სირბილი ყველანაირი და ყველა დისტანციაზე, გარბენაN2, მარათონი, ნახევარი მარათონი, 20კმ და ა.შ.

ასაკი, წონა , სიმაღლე რომ დაგეწერა კარგი იქნებოდა.
თუ 25 წუთში 3 კილომეტრი ასე გღლის მე არ გირჩევ დატვირთვის გაზრდას, 1 თვე მაინც არ გაზარდო დატვირტთვა, პირიქით ცოტა შეამცირე. მოკლედ აცადე გულის კუნთს გაზრდა. თანაც თუ ჭარბი წონა გაქვს მითუმეტეს. 1 თვის მერე შეიძლება ნელ ნელა გაზაროდო დატვირთვა, ოღონდ ნელ ნელა

ხო კიდევ, ყოველ დღე კი არა დღეგამოშვებით სირბილი ჯობია ( შენს შემთხვევაში)+ ცილოვანი საჭმელი, თითო შენს კილოგრამზე მიიღე 1 გრამი პროტეინი, მაგ 80 კგ თუ ხარ 80 გრამი პროტეინი დაგხატავს თუ არასაკმარის პროტეინს მიიღებ, ორგანიზმი დაიწყებს საკუთარი კუნთის მირთმევას და შედეგი არ გექნება

ეხლა უკვე 20 წუთში დავრბივარ 3 კილომეტრს , შევეჩვიე , მგონი მანძილის გაზრდა შემიძლია კიდე, მაგრამ ჯერ თავს ვიკავებ. სიმაღლე 183 , წონა 75 ან 74.


მაინტერესებს, ცხიმების დასაწვავად რა ჯობია მალე გაირბინო ერთიდაიგივე მანძილი თუ ნელა?

მალე რომ გაირბენ მეტს დაწვავ მაგრამ შენს სიმაღლე წონის პროპორციას რომ ვუყურებ არამგონია შენ ცხიმის პრობლემა გქონდეს
ცილას მიაწექი და გულს ნუ გადატვირთავ დატვირთვა გაზარდე თვეების განმავლობაში და არა დღეების.

musha_boquladze
კარგ რჩევებს აძლევ, მაგრამ მეღიმება ხოლმე ყოველთვის როცა ეუბნებიან ვინმეს, ასე ნუ გადატვირთავ ორგანიზმს და ამდენს ნუ იზამ, თუ შეძლებს ქნას რა პრობლემაა?

მე მგონი რისი გაკეთებაც შეუძლებელია იმას ისედაც ვერ შეძლებს, ორგანიზმი არ მისცემს საშუალებას და თუ შეძლო ესიგი შეძლებია და ტყვილად ზარმაცობდა

16 წლის ვარ / 61 კგ
ჰოდა, კვირაში 10+ კმ ის სირბილი (მემგონი 15+იც გამოდის) 4-5 ჯერ რაიმე პრობლემას ხო არ შექმნის?

RealMadridZaqro

კი ზედმეტად ჯანმრთელი იქნები

ladoqartveli

ნუ დიხანიისთვისაც უფრო მეტად მინდა მარა ეგეც კარგია

თქვე მორბენლებო დამეხმარეთ რა ))

ბიჭებო running shoes უნდა ვიყიდო და რისი მიხედვით შევარჩიო? სავარჯიშOდ მჭირდება (სარბენად შესაბამისად ქუჩაში, ტრასაზე)
ვაგზალზე მომიწევს ყიდვა...

RealMadridZaqro
ყველაფრისთვის კარგია სირბილი და რაც უფრო მეტს ირბენ მით უკეთესია. ფეხებს უნდა მოუფრთხილდე და ეგაა, დნარჩენი პრობლემა არაა. როდესაც ბევრს დარბიხარ ორგანიზმი გამოცდილებას აგროვებს და ნელნელა სწორად სირბილს სწავლობ, რაც ფეხებზე ტრამვებისგან დავცის საუკეთესო საშუალებაა.

მოკლედ სირბილი არა მარტო სუნთქვის გაუმჯობესებისთვის არის სასარგებლო.

კარგია ამდენს რომ დარბიხარ მაგ ასაკიდანვე, რაც უფრო ასაკში შეხვალ მით უფრო იგრძნობ სირბილის ყველა პლიუსს და დამიჯერე უამრავი დადებითი მხარე აქვს.
* * *
Reser
სარბენ ფეხსაცმელში ყველაზე მთავარი პრონაციის სწორად შერჩევვა ანუ უნდა დააკვირდე შენს ძველ ფეხსაცმელს ფსკერზე სად უფრო არის გაცვეთილი, შიგნიდან თუ გარედან ან შეიძლება შუაში. დანარჩენი დამოკიდბული არის წონაზე და სირბილის ინტენსიურობაზე. ისე ჩემი გამოცდილებიდან ყველაზე მთავარი არის თავიდან როგორ შეეჩვევი ან შეიძლება უკვე ხარ შეჩვეული. ყველაზე კარგი არის ნორმალურად დაცული ფეხსაცმელი მაგრამ ამასთან ერთად რაც შეიძლება მსუბუქი. რაც უფრო დიდ წონა აქვს ადამიანს მით უფრო დაცული ფეხსაცმელი სჭირდება.

არ ვიცი ინგლისური იცი თუ არა მაგრამ მაინც დავდებ ამ თემაზე ვიდეოებს. ხო სადმე კარგი სპორტული მაღაზია თუ არის მანდ აუცილებლად ეყოლებათ ამ თემაში გარკვეული გამყიდველი და დაგეხმარება არჩევაში.

მოუმზადებელი ორგანიზმის ფორს მაჟორში მუშაობა არ არის კარგი.
ერთი რომ კუნთებს რეგენერაცია სჭირდება და მითუმეტეს დამწყებისთვის ყოველ დღე სირბილით ეს ვერ ხერხდება.

მეორე ის მომენტია რომ საჭიროა გულის კუნთი გაძლიერდეს და გაიზარდოს გულის პარკუჭები მოცულობაში, ამას დრო სჭირდება(სწორედ ამის მერე მოდის გამძლეობა "დიხანია ")

ასე რომ მე მართლაც კარგი რჩევები მივეცი მაგ ახალგაზრდას

პლიუს კიდევ რამდენიმე რჩევას დავამატებ:
სირბილის დღეს კარგია ბევრი სითხის მიღება, ეს კარგია სახსრების ფოსოებში არსებული სითხისთვის,
ძალიან მავნეა მარილიანი საჭმელი, იწვევს სახსრებიდან ამ სითხის გამოყვანას რაც პერსპექტივაში გვიმცირებს სახსრების რესურსს (ჩვეულებრივი ფიზიოლოგიური ხსნარის ეფექტია ვინც იცის)

სირბილის დასრულების შემდეგ არ არის მიზანშეწონილი ეგრევე გაჩერება საჭიროა ჯერ ძუნძულზე გადასვლა, შემდეგ სიარული.

სირბილის დროს აუცილებელია წყლის მიღება (საჭიროებისამებრ). პირველი სიმპტომია პირში სიმშრალე,
წყალი უნდა მივღოთ ცოტ- ცოტა, ყლუპებად

მანქანებით გადატვირთულ გზებზე და მაგისტრალებზე(მითუმეტეს ჩვენთან სადაც ყოველი მეორე მანქანა ბოლავს) სირბილისას ინტენსიურად ხდება ორგანიზმის მოწამვლა ასე რომ დაფიქრდით ასეთ დროს სირბილი უფრო მეტ სარგებელს მოგიტანთ თუ ზიანს.

This post has been edited by musha_boquladze on 16 Jun 2012, 23:19

musha_boquladze
გასაგებია რომ კარგი რჩევები მიეცი, მაგრამ ჩემ კითხვაზე მაინც არ მიპასუხე

ყოველ დღე დამწყები ვერანაირად ვერ ირბენს ძალიანაც რომ მოინდომოს მაინც და თუ შეძლო ესეიგი ძალიან მომზადებული ორგანიზმი ჰქონია და პრობლემა არაა.

ანუ ეს კუნთების რეგენერაცია და გაზრდა გასაგებია, მაგრამ თუ ორგანიზმს არ შეუძლია დამიჯერე ძალით, მითუმეტეს ყოველ დღე, სარბენად ვერ გახვალ.

იგივე გულის პარკუჭები თუ არ დატვირთე და ეს დატვირთვა თუ არ გაზარდე ნელნელა არ გაიზრდება.

მიუხედავად იმისა რომ ზოგ რჩევას მეც ვიზიარებ ცოტა ზედმეტად მიმაჩნია ხალხის გაფრთხილება იმის თაობაზე რასაც ისედაც იგრძნობენ და ბუნებრივად გაჩერდებიან ვინაიდან ძალიანაც რომ მოინდომონ ვერ შეძლებენ.

დატვირთვის გაზრდა თუ შეგიძლია უნდა გაზარდო და ცოტა ძალაც უნდა დაატანო, ორგანიზმი უნდა მიაჩვიო ახალ დატვირთვს რომ შემდეგ გასვლაზე უფრო გაგიადვილდეს.

ასევე წყალის დალევაზე, ამასაც ბუნებრივად მოსთხოვს ორგანიზმი და საერთოდ ყველაზე კარგი არის საკუთარი ორგანიზმის შესწავლა და იმის მიხედვით სირბილი.

უბრალოდ ბევრმა არ იცის საკუტარი ორგანიზმის ნამდვილი შესაძლებლობების ზღვარი და თავიდანვე ძალიან პატარა ნაბიჯებით იწყებენ და მერე მალევე თავს ანებებენ.

ყველა ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია იმაზე ბევრად მეტი დატვირთვის ატანა ვიდრე წარმოუდგენია. ხაზს ვუსვამ ჯანმრთელ ადამიანს!

დაიცა რამე შკითხვა დამისვი?

რა ლოგიკაა ნუ რაა

გამარჯობა შენი, ნელ ნელა, მეც ეგ ვურჩიე ნელ ნელა და არა მისკდომა, ზედა პოსტებს გადახედე და იქნებ გადახედო ინტერნეტს და ცოტა მეტი წაიკითხო როგორ უნდა გაიზარდოს დატვირთვა? ძალიან ბევრი საერთოდ სიარულით იწყებს.

ამაზეც გადახედე ზედა პოსტს რა დავწერე, საჭიროებისამებრ, პირი რო გაგიშრება თქო, მგონი ბუნებრივია არა?

რა რადიკალიზმია? ზოგს ესე წარმოუდგენია ზოგს ისე, იქნებ პირიქით უფრო მეტი წარმოუდგენია ვიდრე შეუძლია?

musha_boquladze

ამ თემას გადახედე საერთოდ? მე რომ დამიწყე უკვე რჩევების მოცემა

გასნსხვავებას ვერ ხედავ ამ ორ მხარეში?

ვისაც არ შეუძლია არა აქვს მნიშვნელობა რად წარმოუდგენია მისი თავი, სცადოს აბა 3 კმ-ს 10 წუთზე ნაკლებ დროში გარბენა.

კი ბატონო, მაგრამ სწორედ ამას ვამბობ მეც, ნუთუ მართლა აუცელებელია ადამიანზე იმის რჩევა რომ თუ პირი გაუშრა წყალის დალევა არ დაავიწყდეს?
ამის წინ მეგობრის ძაღლთან ერთად მომიწია სირბილი და თუ მიხვდები რა ჰქნა პირი რომ გაუშრა?

მეც გითხარი ზოგიერთ რჩევას ვეთანხმები მეთქი

მაინ წარმოვიდგინოთ ადამინი რომელიც "მიასკდა" და ძლიერი დატვირთვით ან ზედმეტად სწრაფი რიტმით სირბილი დაიწყო, რა მოვა ცოტა ხანში?

შეკითხვა იყო, თუ შეძლებს დატვირთვის ატანას რა პრობლემაა რომ თავიდანვე საკმაო დატვირთვით რომ ირბინოს?
მართლა მაინტერესებდა ამაზე პასუხი.

მოკლედ არის რჩევები რომლებიც ჩვეულებრივი ადამიანის არა მარტო ინტელექტს არამედ ბუნებრივ ინსტიქტსაც კი შეურაცყოფას აყენებს და მეტი არაფერი.

მაგალითად: პირი რომ გაგიშრება წყალი დალიე, რომ დაიღლები შეისვენე, თუ არ შეგიძლია ნუ "მიასკდები" და ა.შ.

თან ვის ეუბნება, ლადოს
ladoqartveli
ლადო როგორ მიდის საქმეები, ვარჯიშობ?
გეცი საერთოდ დაიკარგა მგონი, იშვიათად პოსტავს ძალიან...

მე კიდე ჯარს რო მოვრჩები, ვარჯიში უნდა დავიწყო და სიგარეტს შევეშვათქო და ერთის ნაცვლად ორი კოლოფი მინდა დღეში : (((

ladoqartveli
გეტყობა ძალიან გულზე მოგხვდა რომ რაღაც რჩევები დაიწერა

წყალთან დაკავშირებით საერთოდ იმიტომ დავწერე რომ ჩვენში გავრცელებულია აზრი რომ ვარჯიშის დროს წყლის სმა არ შეიძლება, რამდენიმე მწვრთნელიც კი ვიცი რომლებიც ბავშვებს წყურვილით კლავდა ვარჯიშის დროს, ეს ეტყობა ძველი კომუნისტების დროინდელი მიდგომაა. ამიტომ დავწერე რომ ადამიანს ვარჯიშის დროს წყალი რომ მოგწყურდება უნდა დალიო. იქ კიდევ ერთი კარგი რჩევა მივაწერე რომ ვარჯიშის დროს წყალი უნდა დაილიოს ყლუპ ყლუპად ცოტ ცოტა (რაც ძალიან მნიშვნელოვანია).
შენ შეიძლება ცხენივით დარბიხარ და ეს თეორიული რჩევები სასაცილოდ არ გყოფნის მაგრამ ვიღაცისთვის ფასეულია ასე რომ გაატარე და გულზე ნუ გხვდება, შენ შენი დაწერე და ჩემთან საკამათოთ ნუ შემოხვალ ამ თემაში, ეს ფორუმია, თემაა სირბილზე და ყველას აქვს უფლება თავისი დაწეროს.
* * *

გაითვალისწინე იქ საუბარი მქონდა მოუმზადებელ ორგანიზმზე. პირველი ის რომ თუ რაიმე ფარული პათოლოგია გვაქვს რომელიც შეუმჩნეველია იმ პათოლოგიას ვამწვავებთ და ვავითარებთ მეორე ის რომ შეიძლება მოხდეს და ცვლილებები გულის პარკუჭებში და სარქველებში რომელიც თანდათან იჩენს თავს და 50-60 წლის ასაკისთვის უკვე რამე პათოლოგია ჩამოუყალიბდება.
1 და 2 ადამიანმა შეიძლება დაიწყო "მისკდომით" და უსისტემოდ ვარჯიში და კარგად არის და კარგი შედეგებიც აქვს, მგარამ ეს არ ნიშნავს რომ ყველა მოუმზადებელ ადამიანზე ეგრე ჩაივლის ყველაფერი კარგად. და სიტყვა ჯანმრთელს რომ უსვავ ზემოთ ხაზს - არავინ იცის კიდევ ვარჯიშს რომ ვიწყებთ მართლა ჯანმრთელები ვართ თუ არა და რა სუსტი მხარეები გვაქვს მე შენ გეტყვი ვარჯიშის წინ სკრუპულიოზურ გამოკვლევებს გავდივართ და ისე ვიწყებთ.

This post has been edited by musha_boquladze on 17 Jun 2012, 12:00

Adza
კარგად ვარ ბექა, მიდის ნელნელა, ახლა სეზონი არის და თან უკვე მცალია, ასე რომ კარგად დავრბივარ + ცურვა + ველოსიპედი=ტრიატლონი

გესტი მარათონისთვის ემზადება და მალე აქვს ასე რომ არ მიკვირს რომ არ პოსტავს. იმედია მერე დაგვირეპორტებს აქ.

ნოდარი და ტატო კი საერთოდ დაიკრგნენ

რა უბედურება დაგმართია ვაჟკაც!!! აქედანვე ეცადე გადააგდო ეგ ჩვევა თორემ მერე უფრო გაგიჭირდება ხო მაგარი რჩევა მოგეცი?
musha_boquladze

არა კაცო, სხვანაირად გამიგე უბრალოდ.
ეს თემა უკვე ორი წელი არის რაც გავხსენით და ბევრი რამ უბრალოდ ათასჯერ გადაყეჭილად მომეჩვენა მეტი არაფერი.

არ შემოვსულ ვარ შენთან საკამათოდ, თემაც ვიცი რაზე არის და ისიც ვიცი რომ ყველას თავისი აზრი აქვს.
არ გინდა ეს უაზრო აგრესიულობა, მითუმეტეს აქ ყველა ვცდილობთ რომ მორბენლების ერთმანეთისადმი პატივისცემით გამორჩეული ხასიათი გავიზიაროთ.

ცხენივით არა ადამიანივით დავრბივარ!

წერე რაც გაგიხარდება სირბილთან დაკავშირებით, მაგრამ კარგი იქნებოდა თუ შენი გამოცდილების შესახებ დაწერდი პირველად სირბილთან დაკავშირებით და რჩევებზე შემდეგ გადახვიდოდი.

ძალიან გვაინტერესებს მორბენლების აზრი, რჩევები და ა.შ. ყველა მორბენალის საკუთარ გამოცდილებას აქ მართლა აქვს ფასი, თორემ ინტერნეტი ყველას გვაქვს და კითხვაც ვიცით, ასე რომ ველი შენს მონაცემებს: რამდენს დარბიხარ? როგორ დარბიხარ? რა დისტანცია გიყვარს? რომელი მორბენალი მოგწონს? და ა.შ.

ladoqartveli
musha_boquladze
ხალხო ნუ დახოცეთ ერთმანეთი......


სულ 3 კვირაა რაც ყოველდღე დავრბივარ, მანამდე მიჭირდა და კვირაში 2 ჯერ დავრბოდი ცოტ ცოტას და შევეჩვიე როგორც ჩანს.

დღეს ზუსტად გავზომე მანძილი და გამოდის 4 800 მეტრი , ანუ თითქმის 5კმ დავრბივარ 20-25 წუთში მიახლოებით. ნორმალურია??? არ მიჭირს ნამდვილად .

კვირაში 6 დღე დავრბივარ და კუნთები მოასწრებენ რეგენერაციას? როგორ უნდა მივხვდე რომ კუნთები ვეღარ ქაჩავენ? წაქცევამდე უნდა მივიდე?

ნახევარს რომ გავდივარ პირი მიშრება , მარა მტკვრის წყალს ხომ არ დავლევ (სანაპიროზე დავრბივარ) ... ბოთლი ვათრიო? აუცილებელია წყალი რახან პირი გამიშრა? დილით ვსვავ სანამ გავალ.

საერთო ჯამში ბევრი რამე გავიგე ამ თემებიდან , მადლობა ყველას