Printable Version of Topic
Click here to view this topic in its original format |
თბილისის ფორუმი > სპორტი > B O D Y B U I L D I N G |
Posted by: Wrest 26 Nov 2019, 17:49 |
თუ გინდათ გახდეთ ასეთი: ან ასეთი: ან ასეთი: ან თუნდაც ასეთი: მაშინ მოგვყევით.. პირველ რიგში მივიღოთ მოტივაცია: პირველადი რჩევები დამწყებებს 1.კვება » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « 2.ვარჯიში » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ინფორმაცია საკვებ დანამატებზე » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « საკვები დანამატების მაღაზიის ვებ-მისამართები: http://www.nutrition.ge http://www.goliati.ge http://gsn.ge/index.php საინტერესო საიტები: http://tidani.ge http://fitni.ge/ TOP 10 მპოსტავი წინა თემების ბმულები: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG! |
Posted by: GabeZX 26 Nov 2019, 17:55 |
როგორც იქნა გვეშველა და ახალი თემა გვაქვს. დავფიქსირდეთ |
Posted by: Gull wing 26 Nov 2019, 18:06 | ||
გილოცავთ ახალ თემას
|
Posted by: Brian 26 Nov 2019, 18:06 |
GabeZX 1 ღერს ხო ვერ მომაწევინებ მეგობარო? |
Posted by: kaiser Soze 26 Nov 2019, 18:20 |
ვაშა - ახალი თემა! ვფიქსირდები. დღეს ლანჩ ბრეიკზე ჩემი პრ გავიმეორე, 180 კგ 66 კგ ბვ-ზე. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Nov 2019, 18:45 |
ვტფ მეთქი მეჩვენება i was here |
Posted by: HCl 26 Nov 2019, 18:53 |
ვრეგისტრირდებით. kaiser Soze შენ ხომ გასაოცარი კაცი ხარ: საჭმლის, ქიმიის გარეშე კარგ წონებზე მუშაობ. |
Posted by: kaiser Soze 26 Nov 2019, 19:14 |
HCl ;დდდ არადა ერთი 3000 კკალორიას თავისუფლად ვჭამ დღეში. მეტი რაღა ვჭამო? : დდ |
Posted by: Mordock 26 Nov 2019, 19:26 |
გილოცავთ ახალ თემაა ✌️ GabeZX კი ზუსტად ეგ ვთქვი მეც, ანუ მუშაობს აუცილებლად რაღაც პროცენტულობა მარა ფეიკს მეტი საიდ ეფეატი აქვს |
Posted by: სანი 26 Nov 2019, 22:02 |
ფიიქსირ ძლივს გვეღირსა ახალი თემა |
Posted by: ilusha_ilusha 26 Nov 2019, 23:04 |
კეთილი იყოს ჩემი ფეხი ახალ თემაში |
Posted by: crytek 26 Nov 2019, 23:13 |
ფიქსირ ფიქსირ 30 ფიქსირ თქვენ უნდა შეიყვანოთ პოსტინგი! სულ მცირე 30 სიმბოლო! |
Posted by: Snow93 27 Nov 2019, 14:08 |
Wrest შენ გაიხარე რა მამენტ წინა თემა ფავორიტებში დავამატო ჯობია, ენციკლოპედიაა უკვე იმდენი რამე დაგროვდა იქ * * * ისე რომ შეცვალო პოსტში ბევრი რამ კარგი იქნება, ზოგი ლინკი არ მუშაობს და ვიტამინის საიტი დაამატე სიას |
Posted by: Wrest 27 Nov 2019, 15:09 |
Snow93 ვეღარ ვასწორებ უკვე სამწუხაროდ ესეც უცებ გავხსენი მობილურით კაიხანია არ შემოვსულვარ და არ მეგონა თუ სხვა არ გახსნიდა აქამდე წინა თემებში თუ გაქვთ კარგი პოსტები დამახსოვრებული დადეთ პირველ გვერდებზე ახლა ლინკები და მომავალში ჩავამატებ. მოდერატორი ამ განყოფილებას მკვდარი ყავს და აზრი არ აქვს დიდი ალბათობით მიწერას |
Posted by: სანი 27 Nov 2019, 19:05 |
მეგობრებო muscletech ს რაღაც საკაიფო ფასდაკლებები აქვთ ამაზონზე გადახედეთ ! პ.ს https://vitamini.ge/product/bpi-sports-bulk-xl/ ამ ბრენდის დანამატი თუ დაგილევიათ ვინმეს და როგორია ? |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Nov 2019, 19:31 | ||
ბოლო წლებია ათასჯერ კარგი ფასდაკლებებია ხოლმე გინდ muscletech და გინდ სხვა კომპანიებისგან , იმედია კიდე დაიყრება რამე უკეთესი ... bpi ვიცი რომ ნორმალური ცხიმის მწველები აქვთ მაგრამ ფასი 2ჯერ მეტი აქვთ ვიდრე სხვა ბრენდები ასე რომ ... |
Posted by: Kakh48 27 Nov 2019, 22:21 |
ძლივს ახალი თემა |
Posted by: Wrest 27 Nov 2019, 22:28 |
sanivirusa ტოპ ბრენდია. გეინერი არ მიცდია არასდროს, მაგრამ პროტეინი ერთ-ერთი საუკეთესო აქვთ რაც გამისინჯავს. |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Nov 2019, 00:52 |
რამე ფასდაკლებები თუ შეგხვდებათ დალინკეთ ხოლმე რა , ჯერ-ჯერობით ისეთი არაფერია თუ არ ჩავთვლით muscletechის რაღაც 17 $იან ფასდაკლებას nitro techზე და -14 $ ISO100ზე |
Posted by: Mordock 28 Nov 2019, 09:52 | ||
15 ლარიც დაამატე და სერიუს მასს იყიდი |
Posted by: სანი 28 Nov 2019, 12:20 |
Mordock სერიუს მასი მქონდა ადრე და სხვათაშორის საკაიფოდ მოვიმატე იმ დროს , გემო თავიდან ნორმალური იყო მერე მომბეზრდა |
Posted by: r3spect 28 Nov 2019, 13:44 |
დავფიქსირდები მეც აქტიური ვიქნები ეს ზამთარი,თავიდან მიწევს ისევ მოხოდვა |
Posted by: X_Datka_X 28 Nov 2019, 17:15 |
დათკაც ფიქსირდება. აბა კარგი ფორმები ყველას |
Posted by: Kakh48 28 Nov 2019, 21:48 |
კაი ფასდაკლებები თუ გაჩითეთ დაპოსტეთ რა ჩვენც გვითხარით |
Posted by: skycraper 29 Nov 2019, 01:24 |
კრეატინი 2 თვე გადაბმულად შეიძლება? |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Nov 2019, 02:53 | ||
რატომაც არა? სტეროიდი კი არაა ციკლები სჭირდებოდეს, თუმცა გამიგია ნახევარ წელში ერთხელ ისვენებენ ცოტა ხნით (ეგეც არაა საჭირო imho) მაგრამ 2 თვეში შესვენება სულელობაა რადგან ჩატვირთვას თუ არ გააკეთებ გარკვეული დრო უნდა კრეატინის ორგანიზმში ბოლომდე ეფექტს და მერე მალევე თუ შეისვენე აზრი |
Posted by: Nikolozi02 29 Nov 2019, 14:05 |
ბიჭებო მოგესალმებით მოკლედ 1 წლიანი ჩავარდნის შემდეგ მსურს ისევ დავიწყო ვარჯიში სისტემატიურად ნუ 1/2 თვე ჩემი ძალებით ვივარჯიშებ შემდეგში უკვე სწორი განვითარებისთვის რომელ დანამატებს მირჩევთ? სრულყოფილად რომ დამიწეროთ მასაზე |
Posted by: HCl 29 Nov 2019, 14:44 |
თევზის ქონი მირჩიეთ რა, რომელს აქვს კარგი პროფილი და სისუფთავე. იმდენია ავიბენი. |
Posted by: Snow93 29 Nov 2019, 17:42 |
HCl ამას თუ იყიდი შანსი არაა მეორე ბოთლი უფასოდ რო არ მოყვეს ეს ან რამე https://www.amazon.com/Omega-Supplement-1200mg-900mg-Combination/dp/B0747G31KF/ref=sr_1_4?crid=34J615EI1ICVC&keywords=bioschwartz+omega&qid=1575034905&sprefix=bioswar%2Caps%2C289&sr=8-4 ხარისხით ესაა ყველაზე თესლი https://www.amazon.com/gp/product/B00USQWTRS/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 ესეც კაია https://www.amazon.com/gp/product/B01NBTJFJB/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s00?ie=UTF8&psc=1 |
Posted by: Mordock 29 Nov 2019, 19:08 |
ღადაობთ? 15 დოლარს ომეგაშI რანაირად იხდით? |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Nov 2019, 19:14 |
Now Supplementsის ომეგა 3 ვყიდულობ მე უკვე რამდენი ხანია და მშვენიერია (ნუ საკმარის წყალს თუ არ დააყოლებთ ბლოყინი იცის 5 წუთი , თითქმის ყველა ომეგა 3 აქვს ეს "პრობლემა") 180/120 პროპროციით არის 1 კაფსულა და 500 ცალი ჯდება 17 $ რავიცი ამაზე კარგი ოფერი ... |
Posted by: jkjkjk 29 Nov 2019, 20:53 |
optimum nutrition-ის BCAA მაქვს ვისაც გინდათ, 50 ლარად, გაუხსნელი, 400 კაფსულიანი. 2021 წლის მარტში გადის ვადა. პმ ვისაც დააინტერესებს |
Posted by: Firework 30 Nov 2019, 00:57 |
ამ სპორტის სახეობის თემა თუ არის ფორუმზე ან ჩვენთან თუ ასწავლიან სადმე ხომ არ იცით? |
Posted by: HCl 30 Nov 2019, 15:31 |
Snow93 BeyondBeyonder გმადლობთ ბიჭებო დავითრევ რომელიმეს. Firework მაგარია |
Posted by: Kakh48 30 Nov 2019, 21:38 |
ფასდაკლებაა 5 დოლარი ღირს , რაღაც საეჭვო ფასი ხო არაა ? https://www.amazon.com/MuscleTech-Premium-Protein-Instantized-Vanilla/dp/B00MA28CJM/ref=sr_1_14?keywords=whey+protein&qid=1575135437&sr=8-14 |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Nov 2019, 22:47 | ||
კი ნაღდია უბრალოდ ეგრევე იტაცებენ , ესეც უკვე გაიყიდა , ამაზონის საპორტს ვწერდი სხვა ორდერის ქენსელზე რომ ესენი გამომეწერა (4ზე მეტი არ შეიძლებოდა) და მაგ დროს გაიბაგა საიტი კიდე რომ დავარეფრეშე რესტოკი იქნებაო 1 კვირაშიო და ახლა საერთოდ აღარაა ინფო რესტოკზე , ასე რომ კაცმა არ იცის როდის იქნება კიდე მაგ ფასად |
Posted by: ritchie 1 Dec 2019, 01:30 |
ასეთ შუშის კონტეინერს აქ ვიყიდი სადმე? ან ვინმე ხომ არ დაამზადებს? ჩამოტანით 250 ლარი დაჯდება 5 ცალი https://www.amazon.com/Glass-Meal-Prep-Containers-Compartment/dp/B0777JD5DD?th=1 |
Posted by: chuvak_lexo 3 Dec 2019, 12:37 |
ritchie კი კაცო ან კარფურში ან სუპერში, მე ორ კამერიანი მაქვს, 25 ლარი ეღირება მაქსიმუმ, მიკროტალღურში შეგიძლია შედგა, შეიძლება მინისოში იყიდა ჩემმა მეუღლემ, მაგრამ მართო ერთ ჭამაზე მყოფნის მე, 85 კგ ვარ |
Posted by: ritchie 3 Dec 2019, 16:38 |
chuvak_lexo მადლობა მინი კარფურში ვიყავი და ვერ ვნახე შუშა, მარტო პლასტმასები. მინისოს კი ჰქონია 2 განყოფილებით მაგრამ პატარა ჩანს მართლა. |
Posted by: chuvak_lexo 3 Dec 2019, 16:50 | ||
ritchie
კი, ტევადობა ვაბშე არ აქვს რა, ლანჩზე მყოფნის, ვახშამზე არ მრჩება ერთი გრამიც კი ლილოშ 2-3 ლარად იყიდება პლასმასის კონტეინერები, კარგი ტევადობით, მე რო საღამოს ვერ ვჭამ მერე სახლში მიწევს გვიან ჭამა და მეტაბოლიზმს მირღვევს, ღიპი მეზრდება მასის მაგივრად :| |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Dec 2019, 18:35 | ||
+ , ლილოში კარგად რომ მონახო ბევრი ისეთი კონტეინერია სიცოცხლის ბოლომდე გამოიყენებ |
Posted by: kaiser Soze 3 Dec 2019, 19:19 |
იკეა ხომ არის თბილისში? მაგათ აქვთ ძალიან კარგი შუშის კონტეინერები, ყველანაირი ტევადობის. https://www.ikea.com/us/en/p/ikea-365-food-container-with-lid-rectangular-glass-glass-plastic-s89269071/ იაფია და მაგარი გამოსადეგი. თან შუშა გემოს არ იღებს, პლასმასისგან განსხვავებით. |
Posted by: vasovaso92 3 Dec 2019, 20:39 |
ვინმეს ხო არ გინდათ მაგნიუმს და ბ6 ვიტამინს ვყიდი ერთადაა ორივე 100 კაფსულაა მაღალი ხარისხის. |
Posted by: qarsaoti 4 Dec 2019, 02:02 | ||
კარგებია ესენი ოღონდ მძიმეებია სატარებლად, პლასtმასის, თან მიკროტალღურის და გაყინვის მხარდაჭერით უფრო ადვილი სახმარებია https://www.amazon.com/gp/product/B0742M47V5/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1 წუხელ გავამზადე 10 ცალი კაკრაზ, როგორ ხართ ბიჭებო, გაანადგურეთ ინდაურები მადლიერების უქმეებზე? |
Posted by: Top-Gun 4 Dec 2019, 11:06 | ||
qarsaoti
ჰელოუინი რომ შემოგვტენეს ეგ არ გეყოთ და ახლა "მადლიერების" ინდაურები დაგვიმატეთ კიდე ჩვენთან ინდაური მხოლოდ საახალწლოდ, საცივში |
Posted by: kaiser Soze 4 Dec 2019, 14:14 | ||||
qarsaoti
რისთვის ვვარჯიშობ, თუ შუშის კონტეინერები დამამძიმებს?! :დ პლასმასისადან არა აქვს იგევე გემო.
|
Posted by: ramaza 4 Dec 2019, 16:50 |
ძმაკაცმა გამოიწერა 2,3კგ პროტეინი და 400გრ ბცა რუსეთიდან და დაუჯდა 150 გელა ხოდა რავი სვამს და ჯერ ცოცხალია და თქვენ გამოგიწერიათ ვინმეს?? ვიცი რო ძალოსნებს და ა.შ. ბევრს ჩამოაქვს იქიდან და ანუ უსაფრთხო და ნორმალურია იქ??კაის აკეთებენ?? რავი მე ცოტა მეშინია რუსეთია მაგათი დედაც არ დაგვწამლონ ტო |
Posted by: Top-Gun 4 Dec 2019, 17:44 |
ramaza უსაფრთხო იქნება კი იქნება (დიდი ალბათობით ), მარა ხარისხის რა მოგახსენო. თვითონ რუსები აჯვავენ მაგ პროტეინებს და რავი აბა |
Posted by: GabeZX 4 Dec 2019, 18:39 |
აბა რომელს ამჯობინებთ? სუსტანონი თუ ენანტატი? |
Posted by: ramaza 4 Dec 2019, 18:59 |
http://goliati.ge/index.php?route=product/category&path=68&sort=p.price&order=DESC აქედან რომელს მირჩევთ??? ანუ ფასი/ხარისხის პონტში 2 თვე რომ ვსვა რა მოსახოდად..მერე მე გავაგრძელებ. მირჩიეთ რა გთხოვთ.. |
Posted by: kaiser Soze 4 Dec 2019, 19:16 |
ramaza იზო ვეი ზერო ერთმნიშვნელოვნად. ძალიან კარგი პროტეინია. |
Posted by: ramaza 4 Dec 2019, 19:56 |
kaiser Soze ხო მარა მე არც სპორტსმენი ვარ და კვირაშე 3ჯერ თუ ვივარჯიშებ ჯიგრულად. მეტისთვის დრო არ მაქვს. რავი გამომადგება ეგ??? * * * https://vitamini.ge/product/bulk-powders-pure-whey-protein-2/ ეს ნორმალური ფირმაა?? რაღაც ძაან მეიაფება და... https://vitamini.ge/product/optimum-nutrition-whey-gold-standard-4/ ან თუნდაც ეს. 57$ ღირს ამაზონზე 20$ ჩამოტანას უნდა მარტო. 77$ გამოდის ანუ 230 ლარი და ამათ რანაირად აქვთ 175 ლარში ტო.. ანუ რაღაც ვერაა თემა ხო??თუ ვცდები? |
Posted by: qarsaoti 4 Dec 2019, 21:51 | ||||
აი პატრიოტიზმი და ტრადიციების დაცვა |
Posted by: BeyondBeyonder 5 Dec 2019, 00:28 | ||||
მასე ნებისმიერ ქვეყანაშია ნაგავი ხარისხის და უმაღლესი ხარისხის (რუსეთში არამგონია იპოვო უმაღლესი ხარისხი imho ) , ასე რომ გააჩნია კონკრეტულად კომპანიას და მაგის მიხედვით რუსულ ფორუმებს გადახედო ხარისხის შესახებ
ბრიტანული კომპანიაა და კარგია როგორც ადრე შევამოწმე რევიუები თვითონ ბრიტანეთში მოსწონთ ONის პროტეინს რაც შეეხება რათქმაუნდა ერთ-ერთი საუკეთესო პროტეინია ბაზარზე და ღირს ყიდვა , არის მითები არაა ნამდვილიო ვიტამინში მაგრამ რაც ვნახე უბრალოდ ევროპული ვერსიები იყო თორე "ნაღდია" 3ჯერ ვარჯიშს რაც შეეხება მთლიან ტანს თუ ავარჯიშებ თან კარგად მაგ 3 ვარჯიშზე რათქმაუნდა უკეთეს პროგრესს დადებ თუ პროტეინს მიახმარ |
Posted by: ramaza 5 Dec 2019, 01:42 | ||||
BeyondBeyonder
ხო ცოტა მოსახოდად 3 დღეზე ვვარჯიშობდი მკერდი-ბიცეფსი,მხარი-ზურგი,ფეხები-ტრიცეპსი ხოდა ეხლა რავი საბაზისოებს ვაპირებ..5X5-ზე რა...ეს 2 თვე. https://vitamini.ge/product/bulk-powders-hydrobeef-protein-isolate-97-2/ ამას ავიღებ,თან ძროხისაა და ძალიან კაი ფასი ღირს.
რავი მე მაგრად მეეჭვება...როგორც წესი ევროპაში ყველაფერი იმაზე ძვირია ვიდრე ამერიკაში და ეს გამოდის დაახლოებით 30%ით იაფი...ვტფ??? |
Posted by: vasovaso92 5 Dec 2019, 10:12 |
https://www.mymarket.ge/ka/pr/14706074/medikamentebi-biodanamatebi/iyideba-magnium-b6 ხო არავის გინდათ? |
Posted by: Top-Gun 5 Dec 2019, 12:42 |
GabeZX ენანტატი. სუსტანონი უაზრობა მგონია, თუმცა მზად ვარ აზრის შესაცვლელად შესაბამისი არგუმენტაციის მოსმენით |
Posted by: kaiser Soze 5 Dec 2019, 13:06 | ||
ramaza
არ გაეკარო. ძროხის პროტეინი ნაგავია. იტიდე შრატის (ვეი) პროტეინი. ძროხის პროტეინი თუ გინდა, ჭამე სტეიკი. |
Posted by: BeyondBeyonder 5 Dec 2019, 13:50 | ||
კვირაში 3ჯერ სანამ აკეთებ ფულ ბოდი/საბაზისოები სჯობს ვიდრე მასე განაწილება რადგან მაგალითად ბიცეპსის ვარჯიში კვირაში 1ხელ გამოგდის და კარგავ პროგრესს ასე თუ ისე ძროხის პროტეინის აღება არ ღირს, მაგიტომაც ღირს იაფი რომ შედარებით დაბალი ხარისხია, ამინომჟავებიც ცოტაა და ათვისების მხრივაც შრატის სჯობს მასე რატომ ითვლი კაცო მაგათ თავისი ხოდებით ჩამოაქვთ საიდანაც იაფი უჯდებათ შედარებით ვიდრე იგივე ამაზოზნე ღირს, გადამოწმება თუ გინდა კიდე ნაღდია თუ არა ოფიციალურ საიტზე შეგიძლია შეხვიდე და შეამოწმო მაქედან ევროპული ვერსიის |
Posted by: mind_auger 5 Dec 2019, 14:48 | ||
BeyondBeyonder
იაფი რანაირად ღირს ძროხის პროტეინი ღირს ყოველთვის ძვირი ვიდრე შრატის. |
Posted by: BeyondBeyonder 5 Dec 2019, 15:41 | ||||
იზოლატზე მაქვს ლაპარაკი , ადრე მახსოვს ვაპირებდი ძროხის პროტეინის ყიდვას მაგ მიზეზით რომ პორცია-პორციაზე იაფი გამოდიოდა ვიდრე მაღალი ხარსხის ვეი და რომ მოვნახე ინფორმაცია ხარისხზე ,ათვისებაზე,ამინოებზე და ა.შ გადავიფიქრე |
Posted by: kaiser Soze 5 Dec 2019, 16:16 |
პირადი რეკორდი - 54 პულ აპი ერთ ჯერზე. შეიძლება ციტა წავუკიპინგე, მაგრამ მაინც 54. კრეატინზე ვარ და პირად რეკორდებს ვღუნავ. 105 კილოთი 5 წოლჟიმზე, 140 ით 3 ჩაჯდომა, 9 მასლ აპი რგოლებზე. მაგარი ვეშია კრეატინი. ძალიან » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: HCl 5 Dec 2019, 16:27 | ||
ზემოქმედებები არვიცი, მაგრამ რაც დადებითი აქვს ისაა რომ აფთიაქში იყიდი და იცი რას იკეთებ. |
Posted by: სანი 5 Dec 2019, 18:35 |
120 სერვინგიანი კრეატინი 10$-ად ვისაც გინდათ https://www.amazon.com/gp/product/B01MQQXQR1/ref=ox_sc_act_title_1?smid=ATVPDKIKX0DER&psc=1 |
Posted by: BeyondBeyonder 5 Dec 2019, 19:19 | ||
ეგ მაგაზე ნაკლებადაც დევს ხოლმე (სადღაც 1 დოლარით ნაკლებად) ასე რომ არ ღირს ეგრევე ყიდვა muscletechის კიდე უფრო იაფი გამოგდის 80 პორცია |
Posted by: Top-Gun 6 Dec 2019, 11:05 |
HCl აფთიაქში ნაყიდი პირიქით უფრო ცუდიაო, მე ასე გამიგია პროფებისგან. ლოგიკა ის არის რომ სააფთიაქო არის სამკურნალო, თუნდაც იგივე სუსტანონი (ომნადრენი) - სამკურნალოდ კეთდება 2-3 კვირაში ერთხელ. ხოლო კურსზე, კვირაში 2-3-ჯერ. ამიტომ ისეთი მინარევი უნდა იყოს, რომელიც დიდი დოზებით საიდ ეფექტებს არ მოგცემს კურსზე. და სწორედ ამ ნაწილში ჯობია არასააფთიაქო, სააფთიაქოს |
Posted by: Mordock 6 Dec 2019, 11:28 | ||
სუსტა+ .............................................. |
Posted by: GabeZX 6 Dec 2019, 11:42 | ||
ერთიანობაში რომ აიღო მამენტ გემოვნების საკითხია რომელზეც უფრო გული მიგდის შეგიძლია ის აიღო ტესტოსტერონია ორივე. თითქოს სუსტანონს უფრო თანაბარი ფონი აქვსო ესე ამბობენ. 4 ეფირია 30მგ პროპიონატი 60მგ ფენილპროპიონატი 60მგ იზოკაპრონატი და 100მგ დეკანოატი. ეს ეფირები ასე ვთქვათ ერთმანეთს ენაცვლება და კიდევ სუსტანონის პლიუსი ის არის რომ მასში არსებული პროპიონატის გამო შედარებით ადრე იწყება შეგრძნებები. Top-Gun
აფთიაქის ფარმას ვერასდროს ვერ აჯობებს ანდერგრაუნდი. უბრალოდ სააფთიაქო სუსტანონი ზოგჯერ 200-იანია ხოლმე და ამაშია განსხვავება თორე მინარევი ზუსტად ერთიდაიგივეა უბრალოდ ფასი აქვს კოსმოსური ანდერგრაუნდთან შედარებით და ნუ ხარისხიც, განსაკუთრებით საქართველოში. სადღაც 90 ლარი ღირს 5 ამპულა. ერთი სუსტანონის ფასად მთლიან კურსს იყიდი თავის ანასტრაზოლიან კლომიფენიანად და ანალიზებზეც დაგრჩება კიდე თანხა თუმცა ისიც უნდა ვთქვათ რომ ანდერგრაუნდი ზოგადად ცუდს არ ნიშნავს. არის ძალიან კარგი ხარისხის ანდერგრაუნდები რომელსაც თამამად შეგიძლია ენდო. |
Posted by: Mordock 6 Dec 2019, 12:21 | ||
GabeZX
სუსტას ყიდულობ თუ წიწიბურას? თურქული აფთიაქის სუსტა მაქ გასინჯული და ნათ ბედ |
Posted by: HCl 6 Dec 2019, 12:32 |
ამას წინა გამეჩითა ფეისბუქზე ჰიდრაფარმას წარმომადგენლობა საქართველოშიო. ლონდონის წამლებიაო, არადა ფოტო რომ უდევთ ბანგალური თუ რაღაცა აწერია შეფუთვას ეჰ გერმანია აგრძელებდეს დოპინგის დამუშავება წარმოებას კაი იქნებოდა, მაგრამ ... |
Posted by: Top-Gun 6 Dec 2019, 14:41 |
kaiser Soze მაგარი დემოტივატორი ხარ |
Posted by: Nikolozi02 6 Dec 2019, 18:38 |
ბიჭებო ზედა მკერდი მაქვს სუსტი კონკრეტულად რომელ ვარჯიშს მირჩევთ? ანუ შუა გვერდები მოდის მარა ზედა ცარიელია უამრავი რამ ვცადე იქნებ რამე იცით სხვა რომ დამილინკოთ ვიდეო ან სურათი ჩამიგდოთ |
Posted by: BeyondBeyonder 7 Dec 2019, 13:56 | ||
athlean xის ვიდეოებს ჩაუჯექი ზედა მკერდის, რამე ახალს ისწავლი ყველა ვარიანტში და გამოგადგება |
Posted by: HCl 7 Dec 2019, 16:53 |
Nikolozi02 დახრილი წოლჭიმი |
Posted by: gio_xabaza 8 Dec 2019, 13:05 |
kaiser Soze კაი ხოდზე ხარ შენი წონისთვის და ფორმისთვის, ცოტა მასა არგინდა? იქნები ასე 65-70კგ და 5კგმდე მოიმატო |
Posted by: kaiser Soze 8 Dec 2019, 17:26 | ||
gio_xabaza
როგორ ? |
Posted by: სანი 8 Dec 2019, 17:45 |
ბოლო 2 თვეა რაც გავაგრძელე ვარჯიში ფამფს ვეღარ ვგრძნობ თითქმის , ბიცებსის გარდა არადა ადრე ისე ვიყავი მეგონა კანი გამეხეოდა ფამფისგან და ეხლა რა მჭრის ვერ ვხვდები რისი ბრალი შეიძლება იყოს ? მხარი-ტრიცებსი-მკერდი არ მეფამფება |
Posted by: HCl 8 Dec 2019, 23:52 |
kaiser Soze რომელ კრეატინს სვამ? კრეატინი ჩემზეც კარგად მოქმედებს, ვგრძნობ ძალაში მატებას აშკარას. |
Posted by: GabeZX 9 Dec 2019, 10:32 | ||
kaiser Soze
The Dark Side თან ასეთი მონაცემების(რაც წინა პოსტებში დაწერე) მფლობელისთვის მთლად მისწრება იქნება |
Posted by: Hadesa 9 Dec 2019, 10:43 | ||
https://www.amazon.com/Creapure-Creatine-Monohydrate-Powder-Post-Workout/dp/B008WTWUFO/ref=sxin_0_ac_d_rm?ac_md=0-0-bXVzY2xlIGZlYXN0IGNyZWF0aW5l-ac_d_rm&crid=975YL8ZVGVGX&keywords=muscle%2Bfeast%2Bcreatine&pd_rd_i=B008S0I1Q4&pd_rd_r=606a328a-5435-4587-971b-ee7282be8dcd&pd_rd_w=jkVlp&pd_rd_wg=iafOa&pf_rd_p=6d29ef56-fc35-411a-8a8e-7114f01518f7&pf_rd_r=59AARD56ZKQCHF3JG6D8&qid=1575873768&sprefix=muscle%2Bfeast%2Bcreat%2Caps%2C263&th=1 რამოდენიმე მომისინჯავს და ეს საუკეთესოა |
Posted by: kaiser Soze 9 Dec 2019, 12:09 | ||||
HCl
მაიპროტეინის მონოჰიდრატს გემოს გარეშე. GabeZX
:დ not an option : )) ა) not sustainable - კურსის გეინს ვერ შევინარჩუნებ თუ რეგულარულად კურსებზე არ ვიქნები ბ) too expensive - თავისი ანალიზებით და რამე. ოჯახი მყავს სარჩენი. გ) too much hustle - ხალხს უნდა იცნობდე, ვინც ერკვევა რა იყიდო და სად იყიდო. ხუთი წელია ვვარჯიშობ და ერთი ჯიმ ბადიც არა მყავს. უნგრელებზე უჟმური ხალხი იშვიათია. დ) big health risks - რეგულარული ციკლები, როგორც არ უნდა შეფუთო, ჯანმრთელობისთვის ცუდია. ვარჯიშის ერთ ერთი მთავარი მიზანი სწორედ ჯანმრთელობაა. ე) feels like cheating - კურსზე რომ 200 ამოვწიო დედლიფტზე იმავე ბვ-ზე, რაც იქნება 3x, არ ექნება ის მუღამი, 180 რომ ამოვწიე ამასწინათ. პერსონალ ბესტებს არ ექნება ის ეგო ბუსტი, რაც აქამდე ქონდა |
Posted by: Mordock 9 Dec 2019, 12:24 | ||
kaiser Soze
ვინ მოგატყუა? პირველი ნორმალური კურსი მოგმატებს ერთ 10 კილოს მინიმუმ მშრალად თუ ყველაფერს უმაღლესად გააკეთებ და მანდედან 60 % მდე შეგიძლია შეინარჩუნო ჩვეულებრივ |
Posted by: GabeZX 9 Dec 2019, 12:54 | ||
kaiser Soze
პირველ კურსზე ავედი 106-მდე და ჩამოვედი 103-ზე. ოპერაციის მერე ჩამოვედი 100კგ-ზე, 104 ვარ ეხლა. პირველი კურსი სადღაც მაისში დავასრულე ნუ რა თქმა უნდა მაშინაც საკმაოდ ცხიმი მქონდა და ეხლაც მაქვს მაგრამ კუნთის მასა დიდად არ დამიკარგავს. მასა მაინცდამაინც არ იკარგება აი ხარისხი და რელიეფი უფრო მეტად. ეხლა მეორე კურსზე მაინტერესებს სადამდე ავალ. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Dec 2019, 12:56 | ||
ეგ თავიდან თორე მერე რომ გადახედავ სიტუაციას მაგაზე აღარ იფიქრებ და წონების შეჭმა მოგინდება რასაც ქვია |
Posted by: kaiser Soze 9 Dec 2019, 13:03 | ||
Mordock
ანუ პირველი ნორმალური კურსიდან 6 კილო მშრალ მასას შევინარჩუნებ, სულ რომ მეტი არ გავეკარო? ძაან მეეჭვება. დამწყებზე შეიძლება, მაგრამ მე 1000 ფუნტი მაქვს ტოტალ სამჭიდში, 66 კილოზე, ანუ ახლო ვარ ელიტთან. თეორიულად ვფიქრობ რომ კუნთს მოვიმატებ: ა) თუ მაქვს ისეთი ჰორმონული პროფილი, რომ ნაკლები ძალისხმევით მეტი კუნთი დავიდო. მაგრამ კურსის მერე დამივარდება ბეისლაინზე ტესტოს დონე ისევ. არამგონია რომ მუდმივად აწეული იყოს. ბ) თუ ძალას შევინარჩუნებ, ანუ გავარგძელებ იმ ინტენსიობით და იმ წონებზე ვარჯიშს, რასაც კურსის დროს ვვარჯიშობდი. მაგრამ როგორც ვთქვი, სამჭიდში ადვანს ლეველს გავცდი უკვე ყველა ლიფტში, ამიტომ არა მგონია რომ მეტი ძალა კურსის გარეშე შევინარჩუნო. სამჭიდის გარდა მხოლოდ ბადივეით მოძრაობებს ვაკეთებ, და ოვერჰედ პრესებს, ქლინ ენდ ჯერკებს, ხანდახან. იზოლაციური კუნთების ვარჯიში არ მიყვარს. ძალიან მომაბეზრებელია. ბიცეპსები, წვივები, და უჭუ პუჭუ კუნთები რომ ვავარჯიშო ცალკე, ალბათ დავიდებ კიდევ ერთ ორ კილოს ისედაც, მაგრამ პოხუი. არ მიღირს - ვარჯიშს შევიძულებ ეგენი რომ ვაკეთო. |
Posted by: Mordock 9 Dec 2019, 13:09 |
kaiser Soze კი შეინარჩუნებ ოღონდ ამინომჟავების დეფიციტი არუნდა გქონდეს, და რაც მთავარია ტესტო არუნდა დაიგდო ძაან კურსის მერე, მაგით ხდება კურსის მერე კუნთის კარგვა, ანუ სწორი გაწმენდები და ტესტო ბუსტერები გინდა რო ხოდზე გქონეს , დალშე შეინარჩუნებ ჩბეულებრივად, პრაქტიკიდან გეუბნები, ბევრი ფსევდო ნატურალი გვყავს დარბაზში |
Posted by: HCl 9 Dec 2019, 14:55 | ||||
მაქედან გამოვწერ აბა მეც. 1 კილო ფასდაკლებაზე 12 ევროდ შეგიძლია იშოვო, უფასო ტრანსპორტირება. სულ უფრო მომწონს ეს მაიპროტეინი შავ პარასკევს 50% ფასდაკლება იყო და უფასო მოტანა, მთელი ხარახურები მოვხიკე, შენი რეკომენდაციით ჩიაც. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Dec 2019, 15:00 | ||
სად იყო უფასო მიტანა კაცო ? ახლა რუსები რომ დაბლოკეს თითქმის ყველა სპორტისგან დოპინგის გამო 80იან წლებში გერმანია რომ იჯდა ტურინაბოლზე მაშინაც დიდი სანქციები მოყვა ? უნდა ვნახო ერთი |
Posted by: kaiser Soze 9 Dec 2019, 16:50 |
HCl მე მაგრა მევასება მაიპროტეინი. განსაკუთრებით მეტალის შეიკერი და იმფაქტ იზოლატი გემოს გარეშე. ასევე მაგათ არახისის კარაქვს ვუკვეთავ ხოლმე. ხოშიანია. Mordock GabeZX თქვენ ხართ ფარმაში ექსპერტები და მე ვერ შეგედავებით. წმინდა თეორიული კუთხით ძალიან მეეჭვება რომ შევინარჩუნო ერთი კაი ციკლის შედეგი, მითუმეტეს რომ ბუნებრივ მაქსთან ვარ ახლოს. მაგრამ ვინ იცის.. * * * დღეს შესვენებაზე პროდუქტიული დღე მქონდა. 190 ავწიე დედლიფტზე - ახალი პრ. 140 5ჯერ, 160 3ჯერ, 180 ერთხელ, 185 ერთხელ (პრ), 190 ერთხელ (პრ). ასევე 51 აზიდვა. 25 ის მერე კიპინგი, მაგრამ სუფთა ფორმით შეუძლებელია. ეგეც ვიდეო: |
Posted by: vasovaso92 10 Dec 2019, 10:12 |
ვინმეს ხო არ გინდათ მაგნიუმ ბ6 ვყიდი 100 კაფსულას დღეში დღიური დოზა ერთი კაფსულაა. |
Posted by: Lamorac 10 Dec 2019, 10:13 |
რა მაინტერესებს: წონის კლებაზე ვინც ხართ (მაქსიმალურად გამოშრობა ნატურალურად), შესაბამისად არი კალორიული დეფიციტი. მაგ დროს ძალას კარგავთ შესამჩნევად? ანუ ფაქტია ისეთ ხოდზე ვეღარ ვარ და დიეტის ბრალი იქნება ალბათ არა? |
Posted by: vasovaso92 10 Dec 2019, 10:15 |
ხო არავის გინდათ მაგნიუმ ბ6 ვყიდი 100 კაფსულას დღეში დღიური დოზა ერთი კაფსულაა. |
Posted by: iSKiNG 10 Dec 2019, 13:00 |
Lamorac კვების ბრალია ისეთი კვების დედაც სადაც სუსტდები ენერგია არ გაქვს და თავბრუსხვევები გაქვს. რამდენ კალორიას ჭამ რამდენი კგ ხარ და ნახშირწყალს რამდენს იღებ დაწერე აბა * * * Lamorac კალორია იგივე ენერგიაა. დეფიციტის დროს წონებს ვერ გაზრდი შეიძლება ცოტაც დააგდო მარა დიდი დეფიციტი თუ გაქვს ეგ ცუდია ვერ ივარჯიშებ ხარისხიანად * * * დამავიწყდა მიწერა ისაც დამიწერე კვირაში რამდენს იკლებ |
Posted by: HCl 10 Dec 2019, 14:08 |
Lamorac კი ძალა იკარგება აუცილებლად. რადგან რაც არ უნდა ქნა შრობისას კუნთიც მიდის. |
Posted by: Kakh48 10 Dec 2019, 14:29 | ||
ძალასაც და ხასიათსაც |
Posted by: Top-Gun 10 Dec 2019, 16:22 |
Lamorac მე დამაკლდა ჩაჯდომზე- 50 კილო, ჟიმზე 20 კილო და წიაგაზე 30 კილო. დავიკელი 35 კილო, თუმცა იმაზე სწრაფად ვიდრე საჭირო იყო და მაგის ბრალიც არის. რაც უფრო ნელა დაიკლებ, მით უფრო ნაკლებად დაკარგავ ძალას. მე მაგის ნერვი არ მქონდა და გავცხე ეგრევე აგრესიული დიეტა (ნებისყოფა მაძლევს საშუალებას) და ამიტომაც დამაკლდა ამდენი. kaiser Soze წადი ბიძია გაგვანებე თავი,რას გვიშლი ნერვებს |
Posted by: HCl 10 Dec 2019, 16:51 | ||||
Top-Gun
ისე მე ვქენი მასე, სწრაფი დიეტა და ხასიათი, ძალა ენერგია ერთად გამომეცალა, იმდენად აუტანელი გავხდი სახლში ჭამეო მითხრეს თორემ კარგადო )) ეხლა ვჭამ როგორც მინდა წლები უნდა კლებას მაგრამ ასე მირჩევნია, ძალაც იმატებს.
კომპლექსი გამიჩინა, რანაირად წევს ასეთ წონებს მისი რეჟიმით ვერ ვიგებ. |
Posted by: iSKiNG 10 Dec 2019, 16:57 |
სწრაფი კლება იმხელა სტრესია ორგანიზმისთვის შეიძლება თმის ცვენაც კი გამოიწვიოს.. ასევე უძილობა იცის თუ ვინმე კლებაზე ხართ და რატომღაც ვეღარ იძინებთ ნახშირწყლები აწიეთ Top-Gun 30 რამდენ ხანში დაიკელი? მაკროები როგორ გაანაწილე და რამდენი კგ იყავი? |
Posted by: ProgressiveRock 10 Dec 2019, 22:49 |
აუ სასტავ რამე მიშველეთ რა.... კაროჩე, წელიწადნახევარია ვვარჯიშობ, 179 ვარ სიმაღლეში, ვარჯიში რო დავიწყე 60კგ ვიყავი ეხა ვარ 77, ჟიმზე დავიწყე ცარიელი შტანგით 12x4 ხოდა ასე 8 თვეში ავედი ჟიმზე 60კგზე. პრობლემა ისაა, რომ ეხა ისევ 60 ზე ვარჯიშობ, წონას ვეღარ ვუმატებ მაგრამ ზატო მკერდი მაქ ძალიან გაზრდილი, და ყველა მეუბნება 80-90 ზე უნდა ვარჯიშობდეო. 110 მაქ მკერდის გარშემოწერილობა, როცა სანამ ვარჯიშს დავიწყებდი 90 მქონდა. რისი ბრალია რო ვიზუალურად მკერდი დიდია მაგრამ ძალა არ მაქ მაგ ვიზუალის პროპორციული????? |
Posted by: qarsaoti 11 Dec 2019, 00:25 |
ProgressiveRock რუსული ვიდეოებია ლინდორვერი რომაა მაგისი, რუსულად იუთუბზე, როგორ მოუმატო ჟიმს, გადახედე აბა, შეიძლება რამეს იძახის ისეთს რაც გამოგადგება მე 6 თვეში ავედი 65 დან 100 კილოზე, ვაკეთებ 3 მისვლა 4-6 გამეორებას Top-Gun 35 კილო ხუმრობა საქმე არაა, კარგი ნებისყოფა თუ გაქვს, ამხელა წონა რანაირად მოიმატე? |
Posted by: Gull wing 11 Dec 2019, 01:14 |
ProgressiveRock ბევრი ნიუანსია შენ თვითონ უნდა დააკვირდე ტექნიკიდან დაწყებული და რაც მნიშვნელოვანია სხვა კუნთები არ უნდა ჩამორჩებოდეს და უნდა გიწყობდეს ხელს წონის გაზრდაში, მაგალითად ხელი, მხარი, ზურგი, მაგრამ 60 კილო ისეთი წონაა წესით ადვილად უნდა მოუმატო სწორი ტექნიკით და ნაკლები გამეორებით თუნდაც. მე შენს ადგილას გამეორებებს მოვაკლებდი. გადადი 5X5 რეჟიმზე 2-3 თვე მაინც. მეტ წონას აწევ, ძალასაც მოიმატებ და შედარებით მძიმე წონასაც მიეჩვევი ზოგადად, მერე თუ ისევ 12 გამეორებაზე მოგინდება გადასვლა. |
Posted by: Top-Gun 11 Dec 2019, 14:01 | ||||
iSKiNG
5-6 თვეში დავიკელი. მაკროები: ბევრი ცილა, ცოტა ცხიმი, ძაან ცოტა ნახშირწყალი qarsaoti
მიზანი მქონდა ეგეთი 87 კილოდან ავედი 115-117 და ჩამოვედი მერე და ახლა ვარ სადღაც 80-82 ფარგლებში. |
Posted by: ProgressiveRock 11 Dec 2019, 14:15 |
Gull wing qarsaoti მადლობა, ვცდი აუცილებლად, რეპებს მოვაკლებ და წონას მოვუმატებ. |
Posted by: ilusha_ilusha 11 Dec 2019, 16:07 |
ბენჩ პრესის გასაუმჯობესებელი პროგრამა მირჩიეთ რაა, 100 კგ ზე მაინც რო ვიკაჩავო :დ |
Posted by: Snow93 12 Dec 2019, 16:54 |
რავა ხართ ხალხო აბა? ბოლო სამი კვირა მივლინებაში ვიყავი და საკმაოდ ავურ-დავურიე კვების თემა რა ხდება რამე გამოვტოვე ისეთი? |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Dec 2019, 22:29 |
ღირს ეს საერთოდ ? აქამდე არ მომხვედრია თვალში რომ ნორმალურად მომეძიებინა ინფო |
Posted by: ilusha_ilusha 13 Dec 2019, 00:19 | ||
თუ რამე ინფო მოიძიე მეც მითხარი :დ და ფასი რა აქვს? |
Posted by: Mordock 13 Dec 2019, 01:07 |
BeyondBeyonder ფრაგმენტია , დამწყებებს არ გამოგადგებათ, თან ძაან ძველი სკოლაა და თითქმის არავინ იყენებს, ფრაგმენტები დაშლილი.ამინომჟავებია პ.ს ჰორმონს ვერაფერი შეედრება და რაც მანდ წერია ყველაფრის ნუ გჯერავთ, 12 ჯერ ძლიერი არა კვახი)) |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Dec 2019, 01:15 | ||
არც მჯერავს კაცო გვერდით ეფექტებზეც არაფერს წერენ (ერთი მგონი ტესტოზე წერენ ხოლმე ანტიესტროგენები უნდაო) ერთი და იგივე ტავარია მასეთ ფეიჯებზე და ახლა შემოყარეს hghებიც |
Posted by: Top-Gun 13 Dec 2019, 11:25 |
BeyondBeyonder მეც როგორც ვიცი უაზრობაა ეგ რაღაცა |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Dec 2019, 00:18 |
დაახლოებით 5 თვეში ასე მოიხოდა ნანჯიანი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Kakh48 17 Dec 2019, 00:58 | ||
ნეტა როგორ |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Dec 2019, 01:09 | ||||
ჰოლივუდურ დიეტაზე იჯდა ეს კაცო , ქათმის ფილეები და პროტეინები მეტი არაფერი |
Posted by: K1CK3R 17 Dec 2019, 09:06 |
https://www.muscleandstrength.com/exercises/squat.html გამარჯობა ბიჭებო, ეს ვარჯიში რითი შეიძლება ჩავანაცვლო ასპრიას დარბაზში დამწყებთათვის რომ იყოს, არ მინდა წელი დავიზიანო არაწორად კეთების გამო. რამე ტრენაჟორი თუ შემიცვლიდა ძაან გამახარებდა |
Posted by: HCl 17 Dec 2019, 20:13 |
K1CK3R ფეხის პრესი ან ჰაქ სქვათი. მერე დაიხმარე მწვრთნელი რამდენინე დღე და სქვათს მიაწვე სჯობს... |
Posted by: iSKiNG 17 Dec 2019, 23:03 |
K1CK3R უყურე არ დაიზარო ხსნიან ყველაფერს |
Posted by: kaiser Soze 18 Dec 2019, 00:14 |
კიდევ ერთი პრ. "Sindy" ზუსტად 27 რაუნდი გავაკეთე, რაც ნიშნავს 135 აზიდვას, 270 აჯიმანიას და 405 ჩაჯდომას (წონის გარეშე) 20 წუთში. (ერთი რაუნდია 5-10-15). ტურნიკზე და აჯიმანიებზე არ შემექმნა პრობლემა, აი ჩაჯდომები მიჭედავდა და მანელებდა. მერე კიბეზე ძლივს ჩავედი, მოაჯირზე დაყრდნობილი ფეხებს სათითაოდ ვადგამდი ნელა :დდ მაგრამ 27 სერიოზულია, უკვე ელიტ კატეგორიაში გადის კროსფიტში. პარასკევს მძიმე დედლიფტზე წელი ვიღრძე და წონებს ვერიდები, ამიტომ ბადივეითზე გადავედი. |
Posted by: leto_leto 19 Dec 2019, 02:23 |
ხალხნო რჩევა მომეცით რა მოკლედ რომ ვთქვა, მაწუხებს მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმი ანუ ღიპი!!! ესეიგი არც წონის პრობლემა არ მაქვს, არც სიმსუქნის, მხოლოდ და მხოლოდ ეს მუცელი მიშლის ნერვებს დარბაზში დავდივარ კვირაში 3 ჯერ, ყოველი ვარჯიშის დასრულების მერე ვაკეთებ პრესებს ხომ უწყობს ხელს პრესები მუცლის არეში ცხიმის წვას? თუ ტყუილად ვწვალობ? ვჭამ დღეში 3ჯერ (აქამდე 4ჯერ ვჭამდი) - დილას ვჭამ კვერცხს 3 ცალს + ბრინჯი/გერკულესი/გრეჩიხადან ერთ-ერთს შუადღეს - რაც იქნება საჭმელი და ღამე - მაკარონი ყველი არაჟანი ხო ხანდახან სადღაც შუაში მე4 კვებასაც ჩავაკვეხებ ხოლმე, ხაჭო+ბანანს ძირითადად დანამატებს რაც შეეხება ვსვამ პროტეინს დღეში 2ჯერ ვარჯიშის დღეებში და დღეში 1ხელ დასვენების დღეებში ოღონდ ვხსნი რძეში და კიდევ დილას უზმოზე თაფლიან წყალს ვსვამ ყოველდღე ხოდა მირჩიეთ როგორ დავიხსნა თავი ამ ღიპისგან თორე წონა იდეალური მაქვს და არც მსუქანი არ ვარ.. რას ვაკეთებ არასწორად, რა შევცვალო და ა.შ |
Posted by: kaiser Soze 19 Dec 2019, 03:51 | ||
leto_leto
ტყუილა წვალობ. ნახშირწყლები უნდა ამოიღო და ეგაა. ინტერმიტენტ ფასტინგიც კაია. გრეჩიხებით, ბრინჯებით და მაკარონებით ვერ დაიგდებ ცხიმს. |
Posted by: Christian Cullen 19 Dec 2019, 06:55 | ||
მაგ კაცმა ღერძი გადმოიღო იმ სიმაღლიდან, რომელიც მისი მხრებისას აჭარბებს, ბევრჯერ მინახავს მსგავსი სიშტერე ჩემს დარბაშიც და ერთ-ერთი იმიტომაც გაჰყვა 80 კგ იან შტანგას უკან. სქუათზე რომ შევდივარ, მკერდის ძვლის სიმაღლეზე მაინც მაქვს შტანგა, რომ ფეხის წვერებით არ მომიხდეს გადმოღება. ნუ ეგ საფენები საერთოდ ცალკე საუბრის თემაა. ))) |
Posted by: leto_leto 19 Dec 2019, 11:43 |
kaiser Soze რა ამოვიღო აბა ? და რითი შევანაცვლო? |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Dec 2019, 16:10 | ||
გადადი ცილოვან საჭმელზე და სასარგებლო ცხიმებზე , მთავარი მაინც კალორიების დეფიციტში ყოფნაა ასე რომ თუ არაფრის ამოღება არ გინდა მაშინ ბევრი კარდიოების გაკეთება მოგიწევს რომ დეფიციტში გადახვიდე , მეორე ვარიანტია ფასტინგი დაამუღამო + ნახშირწყლები მაქსიმალურად შეამცირო და უფრო ცხიმებს/ცილებს მიაწვე , 1 კვირა უნდა გაძლება და მერე წამოიღებს წონას დაბლა სწრაფად , ფასტინგზე თუ გადახვალ ამინომჟავებიც შეგიძლია იყიდო და მიახმარო ორგანიზმს პ.ს 16 საათიანი ფასტინგით + დღეში მხოლოდ 1 ჭამაზე ცოტა ნახშირწყლებით და დალშე ცილები/ცხიმებით დავიკელი 10 კილომდე რამოდენიმე თვეში თან ისე რომ ცოტა რაც მქონდა კუნთი შემრჩა |
Posted by: leto_leto 19 Dec 2019, 18:09 |
არ ვიცი ხალხნო ეგ ცილები და ნახშირწყლები მაგიტო ვკითხულობ რომელი საჭმელი ამოვიღო და რით ჩავანაცვლო ცილა ვიცი კვერცხში როა და პროტეინში მეტი არაფერი არ ვიცი პროტეინი რძეში, დილას 3კვერცხი+ წიწიბურა / ჰერკულესი / ბრინჯი მერე ხაჭო ბანანი მერე ყველი მაკარონი და არაჟანი ესაა ჩემი კვების რაციონი და რომლის დატოვება შეიძლება, რომელია ყველაზე ცუდი ღიპისთვის და კონკრეტულად რითი ჩანაცვლება იქნება ოპტიმალური ხო კიდე ადრეც დავწერე იქნებ გინდოდეთ ვინმეს, მენანება გადასაგდებად https://www.amazon.com/dp/B06WP53Z9D/ref=cm_sw_r_sms_apa_i_l1NZDbT5HW4SK |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Dec 2019, 21:36 | ||
ექსპერტი არ ვარ მაგრამ ვფიქრობ დამწყებზე ცოტა წინ ვარ უბრალოდ იმ ფაქტით რომ ჩემს თავზეც მაქვს ექსპერიმენტები ჩატარებული (60 კილო ძვალიც ვყოფილვარ , 90+ კილო ღორი და 70 კილო skinny fatიც ) + არაერთ კვლევას ვკითხულობ და თეორიულ ცოდნას ვიღრმავებ , აქედან გამომდინარე გეტყვი რომ დიდი ალბათობით skinny fat ხარ ანუ კიდურები და რამე გამხდარი შედარებით მაგრამ მუცლის არეში ცხიმი გაქვს , გამომივლია იგივე და მოვაგვარე მე , არაერთი კვლევაც წავიკითხე თავის დროზე რადგან არც ისე მარტივი მოსაგვარებელია თუ ოხრად არ დახარჯავ ფულს დანამატებზე, პირად ტრენერზე/დიეტოლოგზე და ა.შ ეს 3 რაღაც დამეხმარა თავის დროზე 1. კვების მხრივ უნდა გადახვიდე დიდი რაოდენობა ცილებზე , შეამცირო ნახშირწყლები და ცუდი ცხიმებიც (მაგალითად ბრინჯი და მასეთებიც რაოდენობა შეამცირო და მიიღო მარტო დილით რომ ენერგია მოგცეს, პური , კარაქი , მაღალცხიმიანი ყველი , არაჟანი და მასეთებიც უნდა ამოიღო , გირჩევ ცალკე დაგუგლო ცუდი ცხიმები და ცუდი ნახშირწყლები და ამოიღო რაციონიდან) , მაღალცილოვან საჭმელზეც მაგალითისთვის ეს სია ჩაიკითხო და რისი საშუალებაც გექნება ჩაამატო ხოლმე რაციონში , 1 კილოზე 1.6 გრამი ცილაზე მაინც უნდა ახვიდე ( https://www.medicalnewstoday.com/articles/321522.php#high-protein-foods-for-weight-loss ) ეს ცხიმებზე სტატია და რამე ( https://www.healthline.com/health/heart-disease/good-fats-vs-bad-fats#bad-fats ) 2. ვარჯიშის მხრივ deadlift , squats , bench უნდა მიაწვე დიდი წონებით და ნაკლები განმეორებებით 3. ასევე კარდიოს არ უნდა დააკვდე , უფრო წონებს უნდა მიაწვე . ცოტა კარდიო შეიძლება ჩაუმატო ბოლოში რათქმაუნდა (ესეც ინდივიდუალურია რადგან გააჩნია როგორ კალორიულ დეფიციტში ხარ, რაც გიჭირს კვებით დეფიციტი მით მეტი შეგიძლია კარდიო) დალშე ჩემზე მცოდნე ხალხიც არიან აქ და თუ ვინმე გიპასუხებს უკეთეს ვარიანტს ჩემიც და იმისიც შეაერთე და ისე გააკეთე დასკვნები რავიცი ხო და მაგ ტრიბულისს ვადა აქვს ხო გასული და მე არ გავრისკავდი მიღებას , ან არ იმოქმედებს საერთოდ (ისედაც კონკრეტულ სიტუაციებშია გამოსადეგარი) ან რამე ცუდს იზავს პ.ს სხვა თემაზე , ეს კევილზე დაიდო კარგი ვიდეო (სათაური ბეიტია) თუ რატომ არის 99.9 % ნატურალი https://www.youtube.com/watch?v=KzqzpQMbIX4 მიყვარს რა |
Posted by: Gull wing 19 Dec 2019, 21:38 |
leto_leto ნახშირწყლები არის შენი კვებიდან: წიწიბურა, ბრინჯი, ჰერკულესი, მაკარონი. დილით კარგია ალბათ მეტ-ნაკლებად შენი კვება, შუადღით რაიმე ხორციანი კერძი რომ ჩაამატო კარგი იქნება მაგალითად ქათმის ფილე ბოსტნეულით, საქონლის ხორცი, თევზი და საღამოს მაკარონს და არაჟანს ამოვიღებდი და ხაჭოს ჩავსვამდი + 2-3 კვერცხი მოხარშული, ასევე დღის განმავლობაში დავამატებდი "ჯანმრთელი" ცხიმის წყაროებს, მაგალითად: ნუში, თხილი, არაქისის კარაქი, ავოკადო. ცილა=პროტეინს, ქართულად ცილა ქვია - ინგლისურად პროტეინი, შეგიძლია წაიკითხო ხოლმე რომელ პროდუქტში რა შემცველობითაა ცილა, ცხიმი, ნახშირწყალი, ან მზა საჭმელების შემთხვევაში უბრალოდ დაგუგლე, რომ რაოდენობა დაახლოებით იცოდე, ასევე კალორიულობა, რადგან მუცელზე რომ ცხიმი მოიშორო საბოლოო ჯამში მაინც კალორიების დეფიციტამდე უნდა მიხვიდე როგორც გითხრეს, არ უშველის მაგას პრესის ვარჯიშები, შეგიძლია დაითვალო დაახლოებით რამდენ კალორიას იღებ დღეში და მოაკლო მცირე რაოდენობა და დააკვირდე როგორ იმოქმედებს და შემდეგ იმის მიხედვით ან მოაკლო ან ისევ მოუმატო ცოტა. პრესების კეთება ცუდი არაა, მარა ცხიმის წვას (კალორიების წვის ხარჯზე) ხელს უწყობს მაღალი დატვირთვის კარდიო ვარჯიშები. ჩასვი დროებით სავარჯიშო პროგრამაში პრესის ნაცვლად და დააკვირდი. მაგალითად თუ საშუალება გაქვს სპრინტები აკეთე, ან დარბაზში HIIT (დაგუგლე ბევრ ინფოს ნახავ) ტიპის კარდიო, ამ დროს ბევრად მეტი კალორია იწვება ვიდრე პრესების კეთებისას, შესაბამისად ცხიმის დაწვის შანსიც მეტი გაქვს. |
Posted by: leto_leto 19 Dec 2019, 21:52 |
Gull wing BeyondBeyonder მადლობა ხალხნო |
Posted by: iSKiNG 19 Dec 2019, 23:06 |
leto_leto სავარაუდოდ არ ითვლი კალორიებს ამიტომაც შედეგიც სავარაუდო გაქვს. დათვალე კალორიები. სურათი ნახე და პირველს შეხედე უნდა მოხვდე დეფიციტში რომ ორგანიზმმა დაიწყოს თავის თავის შეჭმა. დეფიციტის დროს იწყება ეგ და მერე შენ უნდა მიმართო ორგანიზმი შეჭამოს ცხიმი თუ შეჭამოს კუნთი. როცა მუცელზე გაქ დარჩენილი ცხიმი უნდა გაზარდო ცილა კვებაში ამ დროს მოხდება კუნთის გამოკვება შენარჩუნება და დეფიციტი როცა ავს ორგანიზმს და აკლებ ნახშირწყლებს იყებს ცხიმის შეჭმას და ცხიმიდან ენერგიის ამოღებას ასევთქვათ. კალორიები უნდა დათვალო 100% გადმოწერე ტელეფონში აპლიკაცია Myfitnesspal. ყველა პროდუქტი რაც უნდა ჭამო ეს იქნება ცილოვანი ცხიმოვანი თუ ნახშირწყლოვანი შეიყვანე 1 გრამზე. ვთქვათ 100გრამ ფილეში 20გრამი ცილაა 0ცხიმი 0ნახშირწყალი. 20/100 ზე და შეიყვანე 1 გრამზე რამდენი ცილაც აქვს. ეს იმისთვის გამოგადგება რომ როცა საჭმელს აწონი და ვთქვათ 157 ან რაღაც მსგავსი ციფრია ფურცელზე წერებით და კალკულატორებით რომ არ იანგარიშო 157 გრამზე გადაამრავლებს პროგრამა და ავტომატურად გიწერს რამდენი ცილა აქვს და რამდენი გაქვს ნაჭამი როცა დაიწყებ ამ კალორიების დათვლას ყოველდღე იღებ ვთქვათ 1500 და აკონტროლებ სასწორს. უზმოზე რომ აიწონები პირველი 2-3 დღის განმავლობაში თუ კლება არ მიდის აკლებ კალორიებს თუ მიდის ყველაფერი მშვენივრადაა. ამიტომ უეჭველი დათვალე კალორიები რომ უეჭველი შედეგი გქონდეს. ესე ზოგადი კვებით ან მოხვდები დეფიციტში ან არა : ) ეხლა ეს ზოგადად ჩონჩხი დაგიწერე რა უნდა ქნა რომ ეგ მოიშორო დანარჩენზე პმ მოდი თუ გინდა აქ ბევრი რომ აღარ ვწერო. კალორიების თვლას ცილას ცხიმს ნახშირწყლებს და ა.შ ყველაფერს აგიხსნი |
Posted by: HCl 20 Dec 2019, 01:03 | ||
ვაა ვა, კარგია კარგი. მიხარია შენი პოსტები, ნატურალზე მაძლევს იმედებს. |
Posted by: kaiser Soze 20 Dec 2019, 14:51 | ||
leto_leto დაგიდეს აქ ლინკები. პირველ გვერდზეცაა კვებაზე ინფორმაცია. კალორიების დაყოფა ნახშირწყელბად, ცილებად და ცხიმებად არის სავალდებულო ცოდნა თუ ფორმაში გინდა იყო. ვერ გაექცევი. გირჩევ დაუთმო ცოტა დრო ვებზე ამაზე რისერჩს. ზოგადად - ხილი და პურ-ბურღულეულობა (ხორბალი, ბრინჯი, წიწიბურა, ჰერკულესი) ასევე კარტოფილი არის უმეტესად ნახშირწყლები. ხორცი, კვერცხი და ხაჭო ცილები და ცხიმები. (რაც უფრო მშრალია ხორცი, მით მეტი ცილაა და ნაკლები ცხიმი, მაგალითად ქათმის ფილეში ცხიმი თითქმის არაა). კაკალები, ნუშები, თხილები ძირითადად ცხიმი და ცილა. შენ თუ გინდა ღიპი დაიგდო, ეგ ნიშნავს რომ სხეულის ცხიმიანობა უნდა დაიგდო. ამას კიდევ მოახერხებ თუ შეზღუდავ ნახშირწყელბს. ნახშირწყლები იწვევს ინსულინის აწევას, რაც ხელს უშლის ცხიმის წვას. შენი მიზანი კიდევ არის რომ სხეული იყოს ცხიმის წვის რეჟიმში. ამიტომ ძირითადად უნდა ჭამო ხორცი, კვერცხი, ყველეული და დაახოლო მხოლოდ სალათები. არ უნდა ჭამო პური, ბრინჯი, წიწიბურა, ჰერკულესი, კარტოფილი, არ უნდა დალიო გამაგრილებელი სასმელები და ლუდი. ნახშირწყლებს ანაცვლებ ცილებით და ცხიმებით. თუ ინგლისური იცი ხოშიანად, დაგიდებ კარგ საიტებს, სადაც შეგიძლია მეტი ინფორმაცია ნახო. HCl
|
Posted by: BeyondBeyonder 21 Dec 2019, 00:57 |
ეს გაიგეთ ? WTF ესეიგი გადამყიდველებმა მარტო ისეთები უნდა ჩამოიტანონ რომელშიც 100 % იციან რა შედის და რა არა |
Posted by: leto_leto 21 Dec 2019, 20:08 |
kaiser Soze iSKiNG დიდი დიდი მადლობა |
Posted by: HCl 22 Dec 2019, 00:41 |
BeyondBeyonder რა ჩამოიტანა? _____________ |
Posted by: თორნიკე- 23 Dec 2019, 16:06 |
ხალხნო ვარჯიშის დროს ენერგია არამაგ ანუ მალე ვიღლები რავქნა ძალას არ ვუჩივი მარა გამძლეობა 0.. |
Posted by: WUDU 23 Dec 2019, 17:49 | ||
თორნიკე-
რთული ნახშირწყლები მიიღე 1.5 საათით ადრე მაინც. ან 30 წითით ადრე ჩურჩხელა |
Posted by: Gull wing 24 Dec 2019, 11:09 | ||
kaiser Soze
დადე რა, მე მაინტერესებს ინგლისური სტატიები |
Posted by: Snow93 24 Dec 2019, 15:20 |
ხალხო Higenamine_ს ორგანიზმიდან გასუფთავებას რამდენი ხანი უნდა ან სად შემიძლია ეგ ინფო ვნახო? ჩემი ფავორიტი დანამატი და არამხოლოდ ჩემი შეიცავს და არსად ეწერა რომ აკრძალულია სპორტში.... ვინმე ხომ არ იღებდით ასე ცალკე სახით? |
Posted by: chicharito12 25 Dec 2019, 18:18 |
ბიჭებო ამაში გამარკვიეეთ რა არიი, როგორ მივიღოო? რაღაც ტესლი სუნი აქ |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Dec 2019, 11:21 | ||
აი აქ წაიკითხე იგივეა https://vitamini.ge/product/real-pharm-amino-rest/ |
Posted by: chicharito12 26 Dec 2019, 11:39 |
BeyondBeyonder ეს ფხვილი რომ ვიღიო, რამე უკუჩვევას ხომ არ მომცემს? რომ იციან ქიმია ქიმიაოო, კუნთი ჩვეულებრივ გაიზრდება ხომ? |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Dec 2019, 14:40 | ||
რავიცი წესით არა , კი დაგეხმარება კუნთის გაზრდაში და აღდგენაში უბრალოდ ეს დანამატია მაინც და მთავარი კვებაა |
Posted by: WUDU 26 Dec 2019, 15:12 | ||
chicharito12
ვინც BCAA-ზე და გლუტამინზე გეუბნება ქიმიააო, საერთოდ არ მოუსმინო ))) მაგ ამნომჟავების სინთეზს შენი ორგანიზმიც ახდენს და ამით უბრალოდ დამატებით ეხმარები და ვარჯიშის შემდგომ აღდგენაშიც დაეხმარები. |
Posted by: chicharito12 26 Dec 2019, 15:58 |
WUDU ეს გლუტამინი ბევრ რამეში ეხმარება ხომ? საჭმლის მონელებასაც ხომ ხელს უწყობსს? კი მომხოდა კარგი რაღაც ჩანს. |
Posted by: WUDU 26 Dec 2019, 17:20 | ||
chicharito12
მეეჭვება საჭმლის მონელებაზე რამე ეფექტი ჰქონდეს. აღდგენაში გეხმარება, მე მაგ მიზნით ვიღებ, ვარჯიშის შემდგომ. |
Posted by: chicharito12 26 Dec 2019, 17:21 |
WUDU ნუ კი, გუშინ გავაკეთე აზიდვები და დღეს არ მტკივა კუნთები |
Posted by: mukombo12 26 Dec 2019, 22:34 |
გამარჯობა ყველაზე კარგი ხარისხის ტურინაბოლი რომელ ბრენდს აქვს ? |
Posted by: leto_leto 26 Dec 2019, 23:37 | ||
ეეწერება უკან მიღების ინსტრუქცია ნახე რო მქონდა ვარჯიშის დღეებში ვსვამდი 2ჯერ, ვარჯიშის დროს და მეორედ ვარჯიშის დასრულებისას ეგრევე დასაბანად სანამ შევიდოდი უქმე დღეებში უზმოზე |
Posted by: HCl 27 Dec 2019, 12:19 |
Snow93 დოპინგი გაქვს ჩასაბარებელი? |
Posted by: Mordock 27 Dec 2019, 14:23 |
არაფერ შუაშია გლუტამინი მონელებასთან, კუნთის საშენი მთავარი ამინომჟავაა + ზრდის ჰორმონის გამოყოფას უწყობს ხელს, მარა პროტეინთან ერთად მიღება არ შეიძლება, შუალედი 30 წუთია საჭირო mukombo12 zphc ოღონდ ორიგინალი |
Posted by: GabeZX 27 Dec 2019, 14:45 |
Mordock გამარჯობა. მასტერონ ენანტატი ხომ არ გეგულება ვინმესთან? |
Posted by: Mordock 27 Dec 2019, 20:46 | ||
გაუმარჯოს კი შემეხმიანე პირადში ......... |
Posted by: ramaza 28 Dec 2019, 05:40 |
ვიტამინზე ფასდაკლებები იყო 5კგ იანზე და ხომ არ იცით იქნება კიდე ახალი წლისთვის??არავინ ხართ მანდედან აქ?? |
Posted by: aleqsandre777 28 Dec 2019, 19:34 |
მოგესალმებით...ესეიგი დახლოებით 16 თვე ვარჯიშობ კატასტროფულად სუსტი ვიყავი ნუ ოპერაცია გავიკეთე და ძაან დავსუსტდი 1.85 სმ 56 კგ ვიყავი თან ექტომორფი ვარ და კი იცით რართულია მასის მომატება მუ გეინერსაც კრეატინსაც ვსვადი მაგრამ კარგი კვების გარეშე არაფერია ეგ დანამატები... ნუ ავედი 72 კგ და გავეჭედე და იმდენი ჭამით დავიღალე მადა აღარ მქონდა ერთმა მირჩია samyunwan ტაილანდური მცენარისგანაო,ერთი აბი დავლიე რაც კი მოძრაობდა რაც კი იყო ყველაფერს უაზროდ ვჭამდი აი მადა გაქვს სასტიკი ჭამ ჭამ და ჭამ :დ 5-9 კგ მოიმატებო მაგრამ რავი 2-3 კგ მოვიმატე ჯერჯერობით...მაინტერესებს სტეროიდში გადის რადგან ფორუმებზე ზოგი მცენარეულიაო ზოგი რაღაცას შეიცავსო მსგავსო ანუ წელიწადში ორჯერ მიღება საზიანო ხომ არ იქნება ორგანიზმისთვის თქო? |
Posted by: სანი 28 Dec 2019, 19:43 |
aleqsandre777 ვა საინტერესო რამეა... მეც მინდა ეგეთი მადის ბუსტერი აქ იყიდე ? |
Posted by: aleqsandre777 28 Dec 2019, 21:42 |
sanivirusa Ebat დან გამოვიწერე ნუ პირველი 1 აბიბ10 დღე კარგად მოქმედებს და მიღებაში წერია შემდეგ ერთი დილით ერთი საღამოს უნდა დამატო |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Dec 2019, 22:04 |
აქაც იყიდება ეგ , ადრე ამომიგდო ფბზე დასპონსორებული ფეიჯი მაგის და რომ დავგუგლე ისეთები ეწერა რევიუებში და უკუჩვენებებში მეთქი no thanks , ნუ არც მჭირდებოდა მე მაინც მაგრამ სუფთა ინტერესის გამო მოვნახე ინფო |
Posted by: HCl 28 Dec 2019, 22:16 | ||
რა ინფო იპოვე ? მე ვერაფერი ვნახე. |
Posted by: aleqsandre777 28 Dec 2019, 22:28 |
BeyondBeyonder ხო მეც ვნახე და ამბობენ ნუ ფორუმებზე დექსომეტაზონს შეიცავსო ჰორმონალურიაო... რავი ნუ მე ეგეთი გვერდითი ეფექტი ვერაფერი გავიგე გარდა ჭამისა... |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Dec 2019, 23:28 | ||||
რავიცი იმ ფეიჯზე როგორც ეწერა სახელი ზუსტად მასე მოვნახე და ამოაგდო ინფო , სხვადასხვა უცხოურ ფორუმზე იყო განხილვები რომ არ ღირდა |
Posted by: aleqsandre777 29 Dec 2019, 14:35 | ||
ამაზონიდან პირველად ვიწერ და ფოსტის მისამართი რომ ჩავწერე არ გამატარა,შემდეგ კამექსის მისამართი მივაბი და 5.99 $ მომთხოვა ღომ მიეტანათ... როგორ გამოვიწერო ისე რომ შიფინგში დამატებით ფული არ გადავიხადო. |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Dec 2019, 19:34 | ||||
ამაზონ პრაიმი გინდა ან 25 $ზე მეტი პროდუქცია უნდა გამოწერო , სხვაგვარად ვერ გამოწერ შიპინგის გადახდის გარეშე პ.ს ამაზონ პრაიმი 1 კვირიანი უფასოა მგონი პირველად თუ გააქტიურებ და მერე და მერე 2.99 $ იხდი თუ სწორად მახსოვს , საპორტს მიწერე ჯობია ეგრევე გიპასუხებენ ჩატში და დაელაპარაკე თუ არის კიდე ეგ აქცია |
Posted by: ilusha_ilusha 29 Dec 2019, 21:28 |
მოკლედ მოვიმატე საკმაოდ 102 კგ ვარ 92 ვიყავი, ჯერ ვიცი დიეტას ვერ დავიწყებ :დ მაგრამ მაინც იმედს ვიტოვებ რო 1-2 კვირაში მაინც დავიწყებ დიეტას, ხოდა 2 კვირიანი სტროგი დიეტა მინდა და მერე გავაგრძელებ სწორ კვებას, ანუ 2 კვირა მინდა მხოლოდ ცილა და ბოსტნეული მივიღო, და კლენბუტეროლი მინდა შევაშველო, ანუ დღეში დაახლოებით 1000-1200 კალორია უნდა მივიღოდა, მინუს 500 კალორია, 500 გრამი ფილე 825 კალორია და დანარჩენი კალორიები ბოსტნეული, არანაირი ნახშირწყლები, არც გერკულესი და არც წიწიბურა. და ასე რო ვთქვათ მარაგში მრჩება 500 კალორია და ცოტა ხომ არ არის დღიური ნორმისთვის? |
Posted by: iSKiNG 29 Dec 2019, 22:27 |
ilusha_ilusha აი სულ ეგეთ რაღაცეებს პოსტავ და თავს მაგრად დაიავადმყოფებ. თმის ცვენა არ დაგწყებია ჯერ? მოდით ჩელენჯის პონტი მოვაწყოთ კლებაზე ახალი წლის მერე ოღონდ ნატურალურად. |
Posted by: ilusha_ilusha 29 Dec 2019, 22:57 | ||
რაგავაკეთო აბა ესაა ჩემი პრობლემა კი ცოტა მცვივა თმა, კლენის ბრალია ეგ ხო? :// ჩელენჯი კარგი აზრიაა |
Posted by: iSKiNG 29 Dec 2019, 23:15 |
ilusha_ilusha თავი დაანებე კლენბუტეროლებს და 200 კალორიან დიეტებს. მე, შენ კიდე ენდომებათ წესით რამდენიმეს დაველოდოთ.. * * * ისე როდესმე უნახშირწყლო დიეტაზე 1000კალორიაზე ყოფილხარ და მაგრად გივარჯიშია? |
Posted by: ilusha_ilusha 29 Dec 2019, 23:52 | ||
კი მივარჯიშია მხოლოდ ცილოვანზე ვიყავი მარა 1000 კალორიაზე მეტს ვიღებდი, და რამდენადაც დაუჯერებელი იყოს ყოველთვის იგივე წონებით ვკაჩაობ თითქმის, 5-10 კგ მაქვს ბენჩზე სხვაობა, ექსპერიმენტის სახით უჭმელზეც ვივარჯიშე და მაინც იგივე შედეგი მქონდა, მარა ბენჩზე 80კგ-ს ვერ გავცდი :// |
Posted by: iSKiNG 30 Dec 2019, 00:33 |
ilusha_ilusha კარდიოზე ვამბობ. ადრე ვცადე და 2ჯერ გავითიშე მაგის გამო სისხლში შაქარი დამივარდა 1საათიანი კარდიო გავაკეთე |
Posted by: ilusha_ilusha 30 Dec 2019, 00:43 | ||
მარტო ცილოვანზე რო ვიყავი და კარდიოს დროს ბცაას ვსვავდი და რავი არ გამჭირვებია |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Dec 2019, 13:28 | ||
კლენი რათ გინდა , ჯერ ნატურალზე სცადე კარგი დიეტა და ვარჯიში, ფასტინგი + ცილოვანი ,ბოსტნეული და ცოტა სასარგებლო ცხიმები , ასევე კალორიულ დეფიციტში ყოფნა (მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები ჩასვი დილით მშიერზე დამატებითი კალორიები წვისთვის) და გამორიცხულია არ დაიწყო კლება , მითუმეტეს დაკლებული გქონდა და გაგექცა ანუ ორგანიზმს შეუძლია დაძრას წონა ისევ ... პ.ს თუ მასე ძალიან გინდა შეეშველო კლენით მაინც ჯერ ნატურალურად სცადე 2-3 თვე და თუ პროგრესი ვერ ნახე მერე მიიღე მაგრამ ფსიქოლოგიურად ისე უნდა განეწყო რომ კლენი ბოლო გამოსავალი იყოს და ნატურალზე დააკლა თავი |
Posted by: kaiser Soze 30 Dec 2019, 20:19 |
კლენი არაა სტეროიდი. არ აქვს ანაბოლური ჰორმონების გვერდითი ეფექტები - ნატურალური ტესტოს დარღვევა, აკნა, გინეკომასტია, თმის ცვენა, ხასიათის ცვლილებები.. უბრალოდ გულზეა მძიმე, როგორხ სხვა სტიმულანტები. ამფეტამინები და კოფეინის დიდი დოზა. |
Posted by: პიანისტი 30 Dec 2019, 20:23 |
გაუმარჯოს გილოცავთ დამდეგს, მაიპროტეინის 5კგ პროტეინი სად ვიშოვო თბილისში |
Posted by: BeyondBeyonder 31 Dec 2019, 03:14 | ||
vitamini.geზე იყო 5 კილოიანებიც თუ სწორად მახსოვს |
Posted by: Kakh48 31 Dec 2019, 13:52 |
სადმე რამე კაი ფასდაკლებას თუ გადააწყდით დაპოსტეთ რა |
Posted by: after11years 1 Jan 2020, 15:37 | ||
ბიჯო, მასეთი რო გავხდეთ, პრობლემა არაა... მონაცემები გვიწყობს ხელს... თავი-ბოლო 6 თვე ვარჯიში უნდა... მაგრამ... ჩემი გოგო, რომ ეჭვიანობის ნიადაგზე ყელს გამომჭრის ერთ მშვენიერ ღამეს - ამას რა ვუყოთ? შობა-ახალწლებს გილოცავთ კულტურისტცი |
Posted by: პიანისტი 3 Jan 2020, 11:37 |
BeyondBeyonder კი შარშან მეც ვიყიდე 5 კგ ვიტამინიდან, მაგრამ ეხლა საიტზე უწერიათ რო არაა მარაგში https://vitamini.ge/product/myprotein-impact-whey-protein/ |
Posted by: kaiser Soze 3 Jan 2020, 13:09 |
გილოცავთ ახალ წელს, ბიჭებო. პრ-ების და მშრალი მასის მატების წელი ყოფილიყოს : )) დედლიფტზე სტრაპებს ვინც ხმარობთ, კაია? ახალ ჯიმში მივედი, სადაც ცარცი არაა ნება დართული და მძიმე წონებზე მოჭიდების პრობლემა მაქვს. ხოდა რამენაირად უნდა გადავჭრა. ბოდიბილდინგური ხელთათმნები ვცადე ადრე, მაგრამ კარგი ძვირია, ასე 30 ევრო, და მალე იხევა. |
Posted by: ediskraD 3 Jan 2020, 15:09 |
სალამი, კლენს ხომ არ ყიდით ვინმე პმ |
Posted by: Sho_gun 5 Jan 2020, 14:55 |
kaiser Soze https://www.amazon.com/Bare-Grip-Liquid-Chalk-WEIGHTLIFTING/dp/B01GUAJQFS/ref=mp_s_a_1_1?dchild=1&keywords=liquid+chalk&qid=1578221636&sprefix=liquid+&sr=8-1# |
Posted by: Katana_ 5 Jan 2020, 15:49 |
გამარჯობა. ვიყავი 90კგ და დავიკელი საკმაოდ ბევრი. ახლა ვარ 75კგ,177სმ. მე მგონი კარგი წონაა. მოკლედ,ისეთ ტანზე ვარ რომ მაწყობს და მეტი არც მინდა დაკლება,უბრალოდ მაქვს ერთი პრობლემა,რომელი მდგომარებს შემდეგში:ლოყები მაქვს ისევ ბუთხუზა ხოდა ეს მინდა გავიხდინო-ანუ სახეზე მინდა ცხიმის მოშორება,გამხდარეი ცოტა ჩაცვენილი ლოყები რომ მქონდეს არსებობს რამე ვარჯიში სახის გასახდენი ? რამე უზრდელობა არ დამიწეროთ |
Posted by: სანი 5 Jan 2020, 16:26 |
ვისაც გინდათ 130-ად მოგცემთ , 2 კოვზი მოვაკელი გემო არ მომეწონა https://vitamini.ge/product/bpi-sports-bulk-xl/ |
Posted by: BeyondBeyonder 6 Jan 2020, 00:07 | ||
არა , არ არსებობს და ვერც იარსებებს რადგან ცხიმის წვა მასე არ მუშაობს ,ერთი ნაწილიდან ვერ დაიგდებ , როგორც წესი წონაში რომ იკლებ პირველ რიგში სახიდან მიდის მაგრამ შენ იშვიათი შემთხვევა გაქვს როგორც ჩანს , უბრალოდ უნდა დაიგდო ცხიმიანობა და წავა თავისით |
Posted by: rapa 6 Jan 2020, 16:34 |
გამარჯობა, მოკლედ ავადმყოფობის გამო სადღაც წელიწად ნახევარი არ მივარჯიშია და დაახლოებით 12 კილო დავიკელი მომავალი თვიდან ვაპირებ ვარჯიშის გაგრძელებას და რას მირჩევთ საკვები დანამატები (კრეატინი,ბცაა,გლუტამინი,პროტეინი) ეგრევე დავიწყო ვარჯიშთან ერთად თუ ჯერ ცოტახანი ისე ვივარჯიშო აზრზე მოვიდეს ცოტა სხეული? |
Posted by: სანი 6 Jan 2020, 18:33 |
120-ლარად მოგცემთ 7 კილოიანი გეინერია , 220 ლარი ღირს ვიტამინში , 1 სერვინგი ამოვაკელი გემო არ მომეწონა |
Posted by: BeyondBeyonder 7 Jan 2020, 12:30 | ||
კრეატინი მაგალითად ეგრევე დაიწყე რომ დაგროვდეს ორგანიზმში, ბცააც აღდგენაში მოგეხმარება თავიდანვე რომ მარტივად გადაიტანო პირველი ვარჯიშები , დანარჩენზეც იგივეს თქმა შეიძლება ასე რომ შეგიძლია დაწყება |
Posted by: პიანისტი 7 Jan 2020, 18:15 |
BeyondBeyonder გაუმარჯოს ამ პროტეინზე რას იტყვი, აღწერაში რატომ უწერია მადის დაქვეითება,ეგ არ მაწყობს რასაც გადავხედე მაიპროტეინს არ ჩამოუვარდება ხარისხში https://vitamini.ge/product/bulk-powders-pure-whey-protein-2/ |
Posted by: Kakh48 7 Jan 2020, 19:31 | ||
რა შუაშია , რა პონტში უწერიათ არ ვიცი |
Posted by: HCl 8 Jan 2020, 01:58 |
შობას გილოცავთ! kaiser Soze კი კაი რამეა სტრეპები. მაიპროტეინს ქონია იეფად ) |
Posted by: Snow93 8 Jan 2020, 12:13 | ||||
რავა ხართ ხალხო აბა? ხო არ გადამისუქდით ამ უქმეებზე დილიდანვე ფასტედ კარდიო გავუშვი და ახლა ნაპარნიკს ვეძებ სამსახურში საჭმელად
ცილოვანი საკვები და ცილა ზოგადად მაძღრობის შეგრძნებას ტოვებს უფრო ხანგრძლივად და მაგას გულისხმობენ წესით * * * პიანისტი ძალიან მაგარი ბრენდია ეგ და შეგიძლია ენდო უპრობლემოდ, პროტეინს მითუმეტეს |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Jan 2020, 20:59 | ||
დააიგნორე ეგ ;დ 120 კალორია აქ პორციაზე რაც არაფერია ასე რომ არავითარ მადის დაქვეითებას არ გამოიწვევს , ნუ ცილები როგორ მუშობენ მაგ მხრივ კი დაწერეს და შეიძლება ეგ იგულისხმეს რაც უაზროდ დამაბნეველია ;დ პ.ს თვითონ ბრენდს რაც შეეხება ბრიტანულია და იქ ძალიან მოსწონთ ასე რომ არ იქნება ცუდი არანაირად , მაგაზე და მაიპროტეინზე ვაპირებ გადასვლას მე პირადად მის მერე რაც ONის პროტეინს ჩავცლი |
Posted by: iSKiNG 9 Jan 2020, 01:05 |
შემადგენლობაში არაფერი წერია მადის დამქვეითებელი და პროსტა უწერიათ ალბათ ყველაფერი არ დაიჯერო. p.s მე და ilusha_ilusha-მ ჩელენჯი დავიწყეთ :დ როგორც მაშინ დავწერე მსურველი არავინ გამოჩნდა. 6 იანვარს დავიწყე და მალე გაგიზიარებთ ჩემს შედეგს (კლება ცხიმის წვა) |
Posted by: Snow93 9 Jan 2020, 12:40 |
iSKiNG ეს იანვარი ჩითინგის თვე მაქვს ხო და თებერვლიდან დავიწყებ უეჭველი. თან მაისის პირველ კვირაში მარათონია და მოშნად მინდა მომზადება |
Posted by: iSKiNG 9 Jan 2020, 13:57 |
Snow93 კაროჩე დიეტაში ხაჭაპურიც მაქვს ოღონდ კაჩაობა+კარდიოს დღეს პროსტა დეფიციტში ვხვდები მაინც 116.8 დან დავიწყე დღეს დილას 113.3 ვიყავი |
Posted by: Top-Gun 9 Jan 2020, 14:40 |
iSKiNG 79 კილო ვიყავი 30 დეკემბრის დილას, დღეს დილით 84.700 კიდე კარგად გავუძელი 2-კვირიან ჩითინგს, ყბა არ გამიჩერებია იმენა, თან binge eating disorder დავიმართე როგორც ვატყობ ამ მასაში წასვლებით და მერე დიეტებით. დღეს ვსო, უკვე სუფთად ვარ და ეგრე ვაპირებ რომ იანვრის ბოლომდე ავანაზღაურო ზიანი. შემდეგ სუფთად მინდა მოვიმატო, რამდენად გამომივა არ ვიცი, უკიდურესობებში ვვარდები ხოლმე |
Posted by: iSKiNG 9 Jan 2020, 14:51 |
Top-Gun ნახშირწყლებს სულ იღებ როგორც ვიცი და აბა რა მოგივა მერე ჭამას რომ იწყებ გამგელებულ ორგანიზმს ეგ უნდა კიდე? შემოგვიერთდი მე და ილუშას. ისე შენს წონაში 2-3კგ ნარჩენჯ საჭმელი მაინც იქნება ამიტომ შენს ადგილას ეგრეც არ ვინერვიულებდი |
Posted by: პიანისტი 9 Jan 2020, 14:57 |
Kakh48 შეცდომაა ალბათ Snow93 კი ვენდობი , მაგრამ ვიტამინს არც ეს ჰქონია, არც 2.5კგ და არც მაიპროტეინის 5 და 2.5 , მარტო ლოგო დარჩა მგონი ეგ მაღაზია და ბცაა |
Posted by: Top-Gun 9 Jan 2020, 15:07 |
iSKiNG მაგაზე არც ვნერვიულობ კაცო 2-3 კილო ეგრევე მიდის ხოლმე და დანარჩენ 2-3-იც 2 კვირის თემაა. კალორიებს არ ვითვლი და ეგ მჭედავს, ძაან ვაგდებ დაბლა და შედეგად კუნთიც მაკლდება და ძალაც. რომ ვიკლებდი 85-ზე უნდა გავჩერებულიყავი წესით, მაგრამ ინერციით 6 კილო კიდე დავიკელი შედეგზე ცუდად აისახა, კუნთი და ძალა უფრო დამაკლდა მაგ 6 კილოს ფარგლებში, ვიდრე ცხიმი. რამე ინტუიტიური გზა უნდა გამოვნახო თრაიალ და ერორით, თორე ეს კალორიების თვლა იმენა არ შემიძლია. ქარბ-ბექლოდუინგზე ვფიქრობ, ანუ საღამოს რომ ჩავამატო ერთი ნახშირწყლოვანი კვება, წესით უნდა წამოიღოს შედეგი. |
Posted by: Snow93 9 Jan 2020, 15:20 |
iSKiNG ხაჭაპური მაინც ჩით მილში გადის და კაკ რას ვარჯიშის დღეს არ ქნა ჯობია, უფრო სუფთა საკვები მიაწოდო და ხაჭაპური კვირაში ერთხელ ქნა ჯობია. მე ციმბირულ პილმენს გეახლებით დასვენების დღეს და ვიკლებ მაინც ჯიგრულად. კვირაში საშუალოდ -1 კგ გამომდის. მარა მამენტ მაგხელა წონაზე არ გექნება პრობლემა თავიდან მარტივად წავა და მერე თუ გაიჭედები მასე ქენი Top-Gun მე მგონი გადავრჩი 85.5 ვიყავი 30ში ავიწონე და ახლა სადღაც 87-88_ს ფარგლებში ვტრიალებ. მარა კვებით იცოცხლე მეც დალევის და კაი გასკდომის მეტი არაფერი მიკეთებია ჯიმ სტროპანის რაღაცეები წავიკითხე და გამომადგა მაგრად, ლ-კარნიტინი კაი რამეა მასეთ დროს თურმე ძალიან და კარბ ბლოკერებსაც ვსვამდი. 88-ზე ემტი არ ვიყო მთავარია და დავაგდებ ხელად პიანისტი კაი ფასდაკლებები ქონდათ საახალწლოდ და ეტყობა ამოწურეს მარაგი |
Posted by: iSKiNG 9 Jan 2020, 15:21 |
Top-Gun ამით ვითვლი მე დააყენე უადვილესია დროც არ მიაქვს |
Posted by: Top-Gun 9 Jan 2020, 15:49 |
iSKiNG ეს მაიფიტნესპალია? ესენი შენით შეიყვანე თუ როგორ? აი მაგალითად ხილ-ბოსტნის მაღაზიაში ასაწონ ნადუღს რომ ვყიდულობ, ვინ იცი რამდენი კალორიაა ან რამდენი აქვს ცილა-ცხიმი-ნახშირწყალი? ან ყველაფერს ხომ არ ავწონი, ხო გადავედი ჭკუიდან პლუს კიდე, რამდენ კალორიას ხარჯავ ეგ ხო საერთოდ როგორ უნდა დაადგინო ზუსტად... Snow93 კარბ ბლოკერებში რას გულისხმობ? |
Posted by: Snow93 9 Jan 2020, 16:01 |
Top-Gun https://www.amazon.com/Blocker-INHIBIT-Gymnema-Extract-Absorption/dp/B072JCGMGY/ref=sr_1_16?crid=T8740IGT6CS6&keywords=carb+blockers+weight+loss&qid=1578571226&sprefix=carb+bloc%2Caps%2C296&sr=8-16 რამდენად კარგია ვერ გეტყი იმდენი კარბი მივიღე ბოლო დროს დიეტის დროს დავტესტავ |
Posted by: iSKiNG 9 Jan 2020, 16:22 |
Top-Gun კი მაიფიტნესპალია. კი ჩემით შევიყვანე ყველაფერი. 1 გრამზე მყავს შეყვანილი და რომ ავწონი უკვე ავტომატურას ამრავლებს 1X საჭმლის წონას და მიანგარიშებს მაკროსაც და კალორიასაც. კალორიების ხარჯს ვაფშე არ ვითვლი მაგას ვერც დათვლი და არც გჭირდება. მარტო საჭმლის კალორიას ვთვლი და წონა თუ არ მოდის ე.ი დეფიციტში არ ხარ. ყოველ დილას უზმოზე ვიწონები და მოდის ნელნელა. 1 საათი უნდა შეიყვან შენი ექაუნთი გაქვს და სხვა მობშიც რომ გადმოწერო მოყვება შენი შეყვანილი კალორიები. დღეში 2-3ჯერ როცა ჭამ რა უნდა აწონვას მაქსიმუმ 5 წუთი წაიღოს. სამაგიეროდ შედეგი უეჭველზე უეჭველი გაქვს და ვარაუდზე არ იკლებ. კაჩაობის თავიც გაქვს, არც ნევროზი და უძილობა გაწუხებს და არც თმა გაგცვივდება სტრესისგან ფულის შეგროვება უნდა დავიწყო და იუთუბ ჩენელი მოვხოდო Snow93 სპეციალურად მაქვს ვარჯიშის დღეს რომ ენერგობალანსის კანონი დავიცვა და დეფიციტში მოხვდეს ორგანიზმი. ასევთქვათ ის ხაჭაპური რომ არ შევირგო რა. მთავარია დეფიციტი მოარტყა და სულ ღორის ქონზე რომ იყო გახდები :დ ამიტომ ჩით მილად არ ვთვლი |
Posted by: Top-Gun 9 Jan 2020, 16:32 |
iSKiNG რამდენი კალორიის ფარგლებში ხარ თავად? ასევე, შენ რომ გაქვს ახლა ეს ყველაფერი შეყვანილი, სხვას რომ გაუზიარო ეგ არ მოსულა? |
Posted by: პიანისტი 9 Jan 2020, 16:49 | ||||
ჰო მეც გამიკვირდა , შარშან მაიპროტეინი ვიყიდე 5+2.5კგ და მგონი 6 თვე მქონდა,ისედაც ძალიან კარგი პროტეინია |
Posted by: Snow93 9 Jan 2020, 17:02 |
iSKiNG ხო შენ წონაზე მასე იქნები ყველა პონტში მაგრამ რაც უფრო ჩამოხვალ ქვემოთ გაგიჭირდება მხოლოდ დეფიციტით დაკლება. 1500-1600 კალორიაზე ქვემოთ არ მიიღოთ და ძირითადად ცილოვანი საკვები ჭამეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი გამოიმუშავებს ფუნქციას რომ ნაკლები რესურსებით დახარჯოს იგივე ენერგია ჩემს თავზე მაქვს დატესტილი ჯანსაღი კვებით და მაგ რაოდენობის კალორიებით ძალიან უცბად ვიკლებ და ხანდახან ნევროზულად რომ შევამცირებ ხოლმე კალორიებს 1200-მდე აქაოდა მალე დავიკლოო ეგრევე მერხევა. ასე რომ ჭკუა ვისწავლე |
Posted by: iSKiNG 9 Jan 2020, 17:12 |
Snow93 არანაირად არ გაჭირდება ძმაკაცი 80კგდან 70ზე ჩამოვიყვანე 1 თვეში |
Posted by: Snow93 9 Jan 2020, 17:16 |
iSKiNG ორგანიზმსაც გააჩნია მაგრამ მაინც კარგია წარმატებები ********************* Cobra Labs ბრენდი ხო გახსოვთ, JNX Sport გახდა ახლა უკვე იმედია რიპერს არაფერს უზავენ, ყველაზე მაგარი ფრე ვორქაუთია ჩემთვის ფასის ამბავში |
Posted by: kaiser Soze 9 Jan 2020, 21:04 |
მე ვიყენებდი მაიფიტნესპალს, ასე 5 წლის წინ. კალორიებს იმდენად არა, რამდენად მაკროებს - ძირითადად ცილებს და ნახშირწყლებს ვაკონტრილებდი. მიზნებისთვის არაა საჭირო, მაგრამ ნუტრიშენს გასწავლის. ეხლა თვალით და გემოთი შემიძლია ვთქვა უმეტესი კერძის მაკროები. მაგალითად ამ ასაწონ ნადუღს ექნება ასე 10-12 გრამი ცილა და 6-8 გრამი ცხიმი 100 გრამზე. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Jan 2020, 21:23 | ||||||
ნადუღს რამე პლუსი აქ ხაჭოსთან შედარებით თუ რატომ ყიდულობთ ? ხაჭოს ცხიმი ნაკლები და ცილა მეტი აქვს და რატომ ნადუღი ? თუ უბრალოდ სუფთა მაგალისთვის იძახით '
ამინოებს იღებდი საკმარის რაოდენობას და მაინც გაკლდებოდა კუნთი და რამე ? პ.ს დეკემბრის ბოლო კვირიდან დღემდე ცოტა მეც მოვეშვი დიეტის მხრივ , არა იმიტომ რომ ახალი წელია არამედ იმიტომ რომ წინასწარ ვაგროვებდი ყველა დანამატს თვეების მარაგს რომ რაც არ უნდა მოხდეს არანაირი ჩავარდნა აღარ მქონდეს ;დ წონის მხრივ მაინც იგივე წონა ვარ იმის ხარჯზე ალბათ რომ უფრო ინტენსიურად ვივარჯიშე ეს 2 კვირა კომპენსაციის პონტში |
Posted by: kaiser Soze 10 Jan 2020, 01:15 | ||
რძის სხვადასხვა პროტეინებითაა გაკეთებული. ხაჭო არის კასეინი, ნადუღი არის შრატი. სწრაფმოქმედია უფრო ანუ. იტალიურად რიკოტას ეძახიან ნადუღს. * * * ანუ რომ ვეი პროტეინს რომ სვავ, ნადუღი არის იმისი დასაღეჭი ვერსია. ადგილობრივი მეყველეებისგან ხოლმე ვყიდულობ ხანდახან ნადუღს, რომელიც არის დაბალცხიმიანი, მაგრამ მძიმეა საჭმელად, იმდენად მშრალია რომ გახჩობს, ან ნახშირწლები უნდა დაამატო ან ცხიმები. დაბალცხიმიანი ხაჭო გაცილებით იოლი საჭმელია ვიდრე დაბალცხიმიანი ნადუღი. |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Jan 2020, 02:54 | ||
გასაგებია , ფასი არ მახსოვს და კი ყრია გასაყიდათ მე სადაც ვარ სახლის ნადუღი, ცხიმიანობა არ ექნება დაბალი ალბათ, როგორც წესი სახლის რძის ნაწარმს მაღალი ცხიმიანობა აქვს , ვიყიდი და ვნახავ 0 % ხაჭოსთან შედარებით როგორი საჭმელი იქნება სიმშრალის მხრივ |
Posted by: Top-Gun 10 Jan 2020, 10:37 | ||
BeyondBeyonder
დიახ. საქმე ისაა, რომ როცა ძაან დააგდებ კალორიებს და ასევე დროშიც საკმაოდ გაწელავ ამ პროცესს (36 კილო დავიკელი, ფაქტიურად 10 თვე დეფიციტში გავატარე), მერე უკვე ამინოები აღარ გიშველის. ნადუღს რაც შეეხება - უფრო იაფია ვიდრე ხაჭო, ცხიმიანობა კიდე აქვს ასე 10-15%-ის ფარგლებში, სუპერმარკეტში (აგროჰაბში) ქონდათ და იქ ეგრე ეწერა როგორც მახსოვს. ასევე გემოზეც უფრო ასწორებს, თუმცა ამ დიეტის პირობებში ნებისმიერი უცხიმო ხაჭოს ჭამას მივეჩვიე ყველაფრის გარეშე. მე პირადად ისევ ხაჭოს ვურევ ხოლმე ნადუღს, სულ მცირე ოდენობაც კი საკმარისია ნადუღის და გაცილებით უფრო გემრიელი ნაზავი გამოდის, ვიდრე ცარიელი ხაჭო. ნაყინივით ვჭამ ფაქტიურად. ისე ხაჭოებში მაგრად დავსპეცდი, თან სუქრალოზა დავითრიე და ვაბშე დიეტურ იოგურტებს/ნაყინებს ვაკეთებ სახლის პირობებში |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Jan 2020, 11:38 | ||||
აჰ 36 კილო დაკლება და 10 თვე დეფიციტში თუ იყავი "სტანდარტული" დანამატები ვერ გიშველიდა კიბატონო მე 80იდან 72ზე ჩამოვედი უცბად მინიმალური ძალის და კუნთის დაკარგვით (i believe ომეგა 3 , ამინო,კრეატინი, ალანინის ხარჯზე) გასაგებია , აუცილებად ვიკითხავ ფასებს და რამე , ამ ეტაპისთვის წონაზე დიდათ არ ვღელავ და შეიძლება ხაჭოსთან ერთად ჩავამატო ეგეც ცხიმიანობის მიუხედავათ, thanks |
Posted by: Top-Gun 10 Jan 2020, 12:03 | ||||
BeyondBeyonder
პრინციპში რაც უფრო ცოტა დროს გაატარებ დეფიციტში მით უკეთესია რა. სულ პირველი ორი კვირა რომ მახსოვს, დაჟე გავზარდე მაშინ წონები, მერე კი წამოვიდა ქვემოთ.
ხო რა, თან ახლა ნადუღით გასუქებული ადამიანი არ არსებობს ბუნებაში |
Posted by: iSKiNG 10 Jan 2020, 14:17 |
ძალიან დიდი დეფიციტი გქონდა და პლიუს ნახშირწყლები მინიმუმზე და აბა რა მოგივიდოდა ან როგორ გაძელი 10 თვე მალადეც |
Posted by: Top-Gun 10 Jan 2020, 15:09 |
iSKiNG ეჩვევი რა გუშინ ხომ განვაახლე და ერთ დღეში 2,5 კილო წავიდა უკვე არადა პატარ-პატარა ჩითინგები გავაკეთე მაინც, მარა დღეს უკვე მაგარი სუსტად ვგრძნობ თავს და შიმშილის გრძნობა ვერ მოვიკალი მთელი დღეა. :/ რეჟიმიდან რომ ამოვარდები მერე უკან დაბრუნება რთულია საკმაოდ. |
Posted by: iSKiNG 10 Jan 2020, 15:21 |
Top-Gun ეცადე არ ჭამო ხოლმე დილას. გვიან ჭამე ფასტინგივით რა. უფრო არ გშივდება, როცა ჭამ ინსულინს ხომ აწევს საჭმელი და მერრ უფრი გშივდება ვიდრე მშიერი რომ იყო და მერე ჭამო. მე ეგრე ვარ მაგალითად თუ დილით არაფერს შევჭამ ოდნავაც არ მიჭირს თან კოკაკოლა ზეროს ვსვამ და ეგაც მიკლავს შიმშილის შეგრძნებას. წყალსაც ესე 3 ლიტრამდე და არ მშივდება. რას ჭამ დაწერე ერთი რამდენ კალორიას იღებ მაინტერესებს სავარაუდოდ ძაან შიმშილობ |
Posted by: Top-Gun 10 Jan 2020, 15:29 |
iSKiNG დილით არ ვჭამ მეც, ასე 1-2 საათამდე. ზერო კაია, პროსტა მაგდენი კოფეინის მიღება არ მინდა რა. დღეს შუადღეს ვჭამე 400 გრამი ქათმის ფილე, 2 სტაფილო და 1 ბულგარული. საღამოსკენ შევჭამ ცოტა ქათმის გულღვიძლს, ერთი ტოლმა მაქვს და კიდე კიტრი-პომიდვრის სალათი მერე ღამე ვაპირებ 2 პაჩკა ხაჭო და ვაშლი ეს კიდე ნორმალურია რა, იყო პერიოდი როცა შუადღეს ვჭამდი მხოლოდ ქათმის ფილეს უყველაფროდ , 400-500 გრამს და საღამოს ვჭამდი ორ პაჩკა უცხიმო ხაჭოს და 2-2 კიტრი პამიდორს ნუ როგორც ვთქვი 2 კვირიანი აშვების მერე რთულია რეჟიმში ჩადგომა, 3-4 დღე მინდა რა და მერე მიდის ისევ ლიწინით, შიმშილის გრძნობაც ავტომატურად ქვეითდება |
Posted by: iSKiNG 10 Jan 2020, 15:57 |
800იც არ გამოდის როგორ ძლებ პროსტა ეგრე შედეგის შენარჩუნება ჩემი აზრით უფრი გაძნელდება მერე ნახშირწყლები ხო უნდა დაიწყო * * * აი პრასტოი ფილე რომ კაცმა ჭამოს ჩემი აზრით ღმერთმა უნდა დააჯილდოვოს მაგ ნიჭით |
Posted by: Top-Gun 10 Jan 2020, 16:14 | ||
iSKiNG მოიცა 400 გრამი ფილე ეგეთი დაბალი კალორია საიდან დათვალე? თან ხილ-ბოსტენულიც არ მიგიმატებია. პრასტოი ფილე, ანუ გარნირის გარეშე, თორემ ისე გრილზე ვწვავ სუნელებში, ანუ გემოს ვაუმჯობესებ, თუმცა კალორიები არ ემატება.
ხო მაგას ვფიქრობ კაკ რაზ, რომ ახლა ამ საახალწლო აშვებას ავანაზღაურებ და მერე ნელ-ნელა უნდა დავამატო ნახშირწყლები და სუფთად მოვიმატო რამდენიმე კილო. |
Posted by: iSKiNG 10 Jan 2020, 16:34 |
Top-Gun 1500 კალორიას ვიღებ ისე რომ ბოსტნეულს არ ვთვლი. მე ზოგადად არ ვთვლი ბოსტნეულის კალორიას. 18 ცილა მაქვს 100გრამზე მითითებული 0ცხიმი(ცხიმებს სულ ვაჭრი) 0ნახშირწყალი ეს კი ჩემი შედეგი მიუხედავად ხაჭაპურებისა |
Posted by: Top-Gun 10 Jan 2020, 16:40 |
iSKiNG ანუ შენ შენებური სისტემა გქონია კალორიების ნუ თუ ყოველთვის ეგრე ითვლი, მაშინ არ იქნება პრობლემა, უბრალოდ უფრო დაბალ შენეულ კალორიებზე მოგიწევს ყოფნა, ვიდრე რეალურადაა ხაჭაპურზე რამდენი გაქვს მითითებული კალორია? ისე ჩითინგის მუღამიც ეგაა, რომ მაგის მერე რეალურად შეგიძლია ცოტა უფრო მეტი ჭამო, მარა მაინც დაიკლებ, რადგან ჩით დეისთან შედარებით მაინც უფრო დაბალი კალორია გამოგდის. მე მაგალითად გუშინ ნახევარი ნაზუქი ვჭამე, მარა წინა დღეებთან შედარებით ეგ არაფერია, ამიტომ 2,5 კილო დავიკელი ერთ დღეში ჯერ-ჯერობით საკაიფოდ მოდიხარ ქვემოთ, თან თუ არ გიჭირს ხომ სულ მთლად უკეთესი. მიზანი რა გაქვს? |
Posted by: პიანისტი 10 Jan 2020, 16:50 |
დავითრიე bulk ის პროტეინი 5 კგ , ერთი ჰქონდათ მგონი დარჩენილი ბელიაშვილზე ლაიონელ ფიტნესში, მთელი ქალაქი გავიარე ამის გამო |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Jan 2020, 19:04 | ||||
მასე ყოველდღიურად რატომ ითვლი წონას ? ;დ ძალიან ბევრ ფაქტორზეა ეგ დამოკიდებული , სადღაც 1.5-2 კილო სულ თამაშობს , კვირაში ერთხელ რომ აიწონო კიდე ხო და მასე რა აზრი აქვს ;დ წიწიბურა თუ მაქვს ნაჭამი 71მდე ვარ ხოლმე და თუ კვერცხი და ბევრი სითხე 73 ვარ მეორე დღესვე ;დ
congrats , დაწერე მერე გემო და შედეგი , მომავალში მინდა გადასვლა მაგაზე |
Posted by: HCl 10 Jan 2020, 19:09 |
BeyondBeyonder ერთი მოფსმაა 1 კგ |
Posted by: iSKiNG 10 Jan 2020, 20:05 |
BeyondBeyonder მერე კვირის საშუალო გამომყავს და ყოველკვირა ვადარებ კვირის საშუალოს თუ უფრო ნაკლებია ანუ ვიკლებ |
Posted by: bufalino 11 Jan 2020, 15:30 |
გამარჯობა, UFჩ-ის შესახებ თემა სად ვნახო ? |
Posted by: Smart3 11 Jan 2020, 22:08 |
სოლგარი-ბიოტინი 1000მგ 50 კაფსულა ეს რომ დავლიო შეიძლება? სელენს მოვრჩი ეხლა. ცოტას ვვარჯიშობ ჭამას მოვუკელი და თმა გამცვივდა ცოტა და ეს ბიოტინი კარგია თუ იცით? თმას თუ წამოზრდის თავზე რო მოვრჩები მერე ისევ ხო არ გამცვივა. |
Posted by: kaiser Soze 11 Jan 2020, 23:22 |
Smart3 ბოდიბილდინგთან რა შუაშია? თმის ცვენა გენტიკურია და მეეჭვება რამემ შეაკავოს |
Posted by: gamTungee 12 Jan 2020, 03:28 |
გაუმარჯოს, Optimum Nutrition Whey Protein მაქვს 4.54 კგ Extreme milk chocolate გაუხსნელი, ვეღარ ვახერხებ ვარჯიშს და გაყიდვა გადავწყვიტე, ნუტრიშენის საიტზე მაქვს ნაყიდი 115 დოლარად, 300 ლარად ვყიდი. 514699699-გიორგი, შემეხმიანეთ ვინმეს თუ გინდათ. |
Posted by: vasovaso92 12 Jan 2020, 10:53 |
მაგნიუმ ბ6 ვყიდი ხო არავის გინდათ? |
Posted by: Smart3 12 Jan 2020, 12:33 | ||
kaiser Soze
ანუ თქვენ თუ გამოგიყენებიათ სოლგარი-ბიოტინი 1000მგ ეს მაინტერესებს. |
Posted by: skycraper 12 Jan 2020, 15:19 |
რომელ BCAA-ს მირჩევთ და რომელ მაღაზიაში ჯობს ვიყიდო? |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jan 2020, 18:15 | ||
ბიუჯეტს გააჩნია , თუ გაქვს საშუალება და არ დაზოგავ ესაა კარგი https://vitamini.ge/product/scivation-xtend-bcaas/ თუ არადა ესენიც შეგიძლია https://vitamini.ge/product/optimum-nutrition-bcaa-5000powder/ https://fitnessstore.ge/%E1%83%9E%E1%83%A0%E1%83%9D%E1%83%93%E1%83%A3%E1%83%A5%E1%83%A2%E1%83%98/%e1%83%90%e1%83%9b%e1%83%98%e1%83%9c%e1%83%9d%e1%83%9b%e1%83%9f%e1%83%90%e1%83%95%e1%83%90-bsn-amino-x-%e1%83%90%e1%83%9a%e1%83%a3%e1%83%91%e1%83%90%e1%83%9a%e1%83%98-30-%e1%83%a1%e1%83%94%e1%83%a0/ |
Posted by: Skelton 12 Jan 2020, 23:11 |
გამარჯობათ ბოდიბილდებორას არ ვაპირებ უბრალოდ წონაში მომატება და ცოტა კუნთების დატყობა მინდა, ეს მირჩიეს https://www.amazon.com/gp/product/B00WBJ0VOI/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1 , ერთი ეს გამარკვიეთ რამდენი უნდა მივიღო დღეში ან/თუ ვარჯიშის დღეს მარტო, 70კგ ქვევით 4 შეიქიო დღეში ასე აწერია მიღება, 65კგ ვარ . |
Posted by: iSKiNG 13 Jan 2020, 00:01 |
Skelton კალორიები დათვალე. რასაც ხარჯავ იმაზე მეტი მიიღე მეტს არაფერს გირჩევ |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Jan 2020, 04:00 | ||
მასის მომატება თუ გინდა (კონთოვანის რა გითხრა , ხალხი წლები უნდება მაგას ) იყიდე ეგ კიბატონო , აქაც იყიდება კარგი გეინერები იაფადაც თუ გამოწერა არ გინდა , პორციებს რაც შეეხება მაგალითად შენ რაც დალინკე მანდ 1 პორციაში ანუ 4 კოვზში 400 კალორიაა (+26 გრამი ცილა და ა.შ) , კალორიულ პლუსში უნდა იყო რომ დაიწყო წონის მომატება ანუ თუ დღეში დაახლოებით 2000 კალორიას ჭამდი ახლა +500 მაინც უნდა გააკეთო და მაგის მიხედვით შეგიძლია გეინერის მიღება , ჯერ უნდა დაითვალო საშუალო დღიური კალორიები შენი და მერე პლუსში გადასასვლელად დაახმარო ეს, მეტწილად ცხიმს მოიმატებ გეინერით რომ იცოდე , კუნთის მომატება თუ გინდა ბევრად მეტი დრო წაგივა ვიდრე უბრალოდ მასა პ.ს მე რომ ვიყავი 60 კილო და დირთი ბულკინს ვჩალიჩობდი ანუ ყველაფერს ვჭამდი როცა გეინერი ვიყიდე მადა გამიქრო დალევის მერე (რაც ლოგიკურია) იმ დონეზე რომ მერე ნახევარი დღე ვერაფერს ვჭამდი ამიტომ ისევ საკვებიდან დავიწყე პლუსში გადასვლა ვიდრე გეინერის საშუალებით |
Posted by: Top-Gun 13 Jan 2020, 10:48 |
Skelton 1 წელი საერთოდ არ გირჩევდი არანაირ დანამატს. აზრი არ აქვს ჩათვლე, ჯერ სწორად კვება და სწორად ვარჯიში უნდა ისწავლო, დანამატების დრო მერეც გექნება. ასევე სწრაფად მომატებას არ გირჩევ, რადგან რაც უფრო სწრაფად მოიმატებ, მით უმრო მეტი წილი იქნება ცხიმის მომატებულ მასაში. |
Posted by: Smart3 13 Jan 2020, 11:25 |
ტურნიკზე კვირაში 3 ჯერ ვიწევი, თითოზე ათჯერ ეხლა მომატება დავიწყე 15 ის გაკეთება და იდაყვები ამტკივდა და რავქნა? |
Posted by: Skelton 13 Jan 2020, 11:52 |
დაახლოებით 4 თვეა რაც ვარჯიშობ აქედან ალბათ 2 თვე უაზროდ ვივარჯიშე აი ბოლო 2 თვეა რაც დავიწყე სწორად ვარჯიში, თან კვირაში მაქსიმუმ 3 ჯერ ვივარჯიშო |
Posted by: Mordock 13 Jan 2020, 12:27 | ||
გრამებშI დალიე, 10 გრამით მეტი რო მოგივიდეს ბოდიბილდერი გახდები ძმა, ფრთხილად |
Posted by: Gull wing 13 Jan 2020, 19:18 |
Smart3 ტექნიკის ბრალია დიდი ალბათობით, მაგალითად ხელის გულში სრულად რომ არ მოიქციო ძელი და თითის წვერებით ჩაავლო. მაგანაც შეიძლება რომ იდაყვის ტიკივილი გამოიწვიოს, ტექნიკას დაუკვირდი მოკლედ. აი ნახე მაგალითად ეს ვიდეო და შეადარე შენ როგორ აკეთებ https://www.youtube.com/watch?v=sIvJTfGxdFo |
Posted by: ilusha_ilusha 14 Jan 2020, 01:46 |
გამარჯობა, უშაქრო კოლაზე რას იტყვით? დღეში 1 ქილა რო დავლიო 500 მილილიტრიანი, ზოგი გაიძახის შეილებაო ზოგი არაო და დიეტის დროს რამდენად რეკომინდირებულია? |
Posted by: Top-Gun 14 Jan 2020, 10:28 |
ilusha_ilusha 100% გარანტიას მოგცემ რომ არანაირ პრობლემას არ შეგიქმნის დიეტის მიზნებისთვის უშაქრო კოკა კოლაც და ასევე სხვა ლიმონათებიც რაც არის უშაქრო ვარიანტში. და ვნატრულობ რომ როგორც დასავლეთშია, ნებისმიერ ეგეთ გამაგრილებელ სასმელს რომ აქვს უშაქრო ვარიანტი ცალკე, ეგრე იყოს ჩვენთანაც და ჩემზე რომ იყოს შაქრიანი ლიმონათი არც იარსებებდა საერთოდ |
Posted by: lol3r4 14 Jan 2020, 10:58 |
აქა მშვიდობა ვყიდი ამ გეინერს რამდენიმეჯერ დავლიე მარტო მსურველებმა პმ |
Posted by: ilusha_ilusha 14 Jan 2020, 19:34 | ||
კაი გავაგრძელებ მაშინ ისევ დალევას _________________________________ |
Posted by: iSKiNG 14 Jan 2020, 23:00 |
ilusha_ilusha სალამი მეგობარო. მე ვსვამ დღეში 3 ლიტრას მაინც დამოკიდებული ვარ ჯერ წონა არ გაუჩერებია მოდის და მოდის. იცი ვინები ამტკიცებენ არ შეიძლებაო? 5ჯერ ჭამა მეტაბოლიზმის დარაზგონება რომ ჰგონიათ და ღამე ნახშირწყლების ჭამა გასუქება |
Posted by: qarsaoti 14 Jan 2020, 23:39 |
ilusha_ilusha გამარჯობა ილია, აი აქ არის ჩამოთვლილი რამდენიმე მაგალითი რატომ არ შეიძლება https://clark.com/health-health-care/diet-soda-risks-diet-coke/ დასკვნა თავად გამოიტანე * * * Skelton პირდაპირ გეინერები რავი, გირჩევდი რომ თავიდან ჯანსაღი საკვები ცადო, ერთი ორი კვირა, თუ დაიწყე მომატება, მოერიდე ამ ხელოვნურ რამეებს ამას გირჩევდი (საშუალოდ კვირაში 500 გრამიდან 1 კილომდე მომატება არის ოპტიმალური) |
Posted by: Top-Gun 15 Jan 2020, 11:48 | ||
qarsaoti კარგი რა, ეგეთ სტატიას ნებისმიერ რამეზე დაწერ. მე ვსვამ ბოლო 3 წელია საშუალოდ დღეში 1 ლიტრას და არანაირი პრობლემა არ შეუქმნია არც კლების დროს, არც შენარჩუნების დროს და არც მასის დროს. ასევე მქონდა პერიოდი როცა რამდენიმე თვე საერთოდ არ ვეკარებოდი და მაგ თვეებშიც ვერაფერი ვერ შევატყვე სხვაობა. ახლა ჯანმრთელობისთვის რომ ჯობია არ დალიო ეგ გასაგებია, მაგრამ დიეტის კუთხით არანაირ პრობლემას არ შეგიქმნის. ეგ კი არადა პირიქით, მეხმარება რადგან sweet tooth-ს მიკლავს უკალორიოდ და ასევე მადასაც აქვეითებს და ენერგიას გაძლევს რადგან კოფეინს შეიცავს. no calories no problem
ბევრია ძაან კვირაში 1 კილოს მომატება, სასტიკად წახვალ ცხიმში. |
Posted by: iSKiNG 15 Jan 2020, 13:19 |
სრაფი მატება ნუ გაგიხარდებათ სულ რომ კუნთიც იყოს შეიძლება კანი დასკდეს და სტრიები გაგიჩნდეთ რასაც ვეღარ უშველით მერე.. სიფრთხილეა საჭირო |
Posted by: kaiser Soze 15 Jan 2020, 16:53 |
ზოგადად უშაქრო კოლაზე და სოდას ტიპის სასმელებზე ძალიან ნეგატიური რისერჩებია. თან ერთმნიშვნელოვნად ნეგატიური. ანუ ხშირი მოხმარება არის ჯანრმთელობისთვის ცუდი. ყველაზე ცუდ დამატკბობელს ხმარობენ - ასპარტამს, რომელსაც შაქარიც კი ჯობია. ანუ რეალურად ჯობია ნაღდი კოლის დალევა დიეტურის დალევას ჯანრმთელობის კუთხით. მაგრამ ვის რა ფეხებად უნდა ეს მჟავე გაზიანი ფსელი? საუკეთესო გამოსავალია ჩანაცვლება ყავათი. ყავა ერთ ერთი საუკეთესო და ჯანსაღი სასმელია. თუ ცოტა სიტკბო გინდა, რძე დაამატე და ეგაა. ასევე არის გაცილებით უკეთესი დამატკბობლები, როგორიცაა ერითრიტოლი, რომელიც არ ღირს ძვირი (ასე სადღაც 15 ლარი კილო), რომელიც ყველაზე ჯანსაღი დამატკბობელია ბაზარზე. ასევე სტევია და ქსილიტოლი. ცივი ჩაის გაკეთება შეიძლება ადვილად მწვანე ჩაით და ამ დამატკბობლებით. მე ტკბილ კბილს ძირითადად ხილით ვიკმაყოფილებ, განსაკუთრებით ბანანით, რისგანაც ხშირად ბლინებს ვაკეთებ. ასევე შავი შოკოლოდი 70% და ზევით არის ძალიან კარგი. ასევე ქეშუ (თხილის პონტია) არის კარგი ტკბილი კბილისთვის. |
Posted by: Top-Gun 15 Jan 2020, 17:15 | ||||||
kaiser Soze სუქრალოზა ვიყიდე მე პირადად, ყველაზე მიახლოებული გემო შაქართან ამას აქვსო და ნამდვილად ეგრეა. სტევიას გამოყენებას მირჩევნია ყავაში მარილი ვუქნა ისეთი საზიზღარი გემო აქვს. ქსილიტოლი არ არის უკალორიო. ერითრიტოლი არ ვიცი ნაღდად, როგორია? აქვს კალორიები?
ეგეთებს თუ ვჭამ აღარც მე მინდება კოკა კოლის დალევა საუბარია მკაცრ დიეტაზე, როცა გინდა რაიმე ტკბილი, მაგრამ კალორიების გარეშე. თან უშაქრო ლიმონათები კარგად მიდის ქათმის ფილეზე, რასაც ვერ ვიტყვით მაგალითად ყავაზე
ფაქტია რომ პრაქტიკაში არ ვლინდება არაფერი ნეგატიური დიეტის მხრივ.
ისევე როგორც ბევრი სხვა რამ, ამაზე არ დაობს არავინ. |
Posted by: kaiser Soze 15 Jan 2020, 17:28 | ||||
უკალორიოა. ქსილიტოლის პონტია (შუგარ ალკოჰოლ) ოღონდ უკალორიო. ქსილიტოლი ერთი ერთში მიდის შაქართან (100% შაქრის სიტკბო), ერითრიტოლს აქვს 70%. ანუ სადღაც 140 გრამი ერითრიტოლი გინდა რომ 100 გრამი შაქრის სიტკბო ქონდეს. არანაირი ჰელზ რისკები არა აქვს და ქსილიტოლზე და სტევიაზე იაფია.
მე ჭამისას საერთოდ არ ვსვავ არაფერს. არც წყალს, არ ყავას. მაგრამ ჭამის მერე ხშირად ესპრესო შოთი ან შავი შოკოლადის კვადრატი მინდა ხოლმე, როგორც დესერტი. როცა დაბალნახშირწლიანი დღე მინდა გავაკეთო, ბლინებს ვაკეთებ კვერცხით, ჩიას თელსებით, ნუშით ან არახისით და დამატკბობლით (ერითრიტოლი, ქსილიტოლი). კაკაო ან დარიჩინი არომატისთვის. პლუს შრატის იზოლატი ექსტრა პროტეინისთვის. ხან ქოქოსის ცხიმსაც ვუმატებ, რომ უფრო ცხიმიანი იყოს. ბლინებით გაუთავებელი ვარიაცები შეიძლება. ასეთ რეცეპტებს მინიმალური - კეტო ეფრუვდ - ნახშირწლები აქვს. |
Posted by: Top-Gun 15 Jan 2020, 17:39 | ||||
kaiser Soze
ვახ, კაი რაღაც ყოფილა. თუმცა სიტკბოს არ ვგულისხმობობდი (მაგაზე თუ დაწერე), ანუ დავუშვათ სტევია, უფრო ტკბილია ვიდრე შაქარი, მაგრამ ბოლოს დაკრავს ძაან ცუდი გემო. ამ კუთხით როგორია?
ეჰ, კარგია აწყობილი როცა გაქვს ეგრე ყველაფერი. მე ვერა და ვერ დავლაგდი, ერთი უკიდურესობიდან მეორეში ვვარდები, ან full on ვარ ან full off. eating disorder გავიჩალიჩე :/ ბევრს ჭირს სხვათაშორის ეგრე ფიტნეს ინდუსტრიაში, ბინჯ ითინგები და მთელი ამბები. ეგერ ახლა ნადუღი მაქვს ნაყიდი და გული არ მიმდის რაღაცნაირად, როცა ვიცი რომ არსებობს ხაჭო რომელიც უფრო დაბალკალორიულია, თან მაგრად დავუმუღამე ხაჭოს რეცეპტებს, უკალორიოდ ან ძაან მინიმალური კალორიების დამატებით ძაან მაგრად ვაგემრიელებ ხოლმე. არადა ნადუღისგან გასუქებული ადამიანი არ არსებობს ბუნებაში. იგივე მემართება ხილზეც და ნუ მოკლედ რა, ვჭამ ვაია, არ ვჭამ ვუია * * * kaiser Soze ასევე რა მაინტერესებდა... საკვებ გამასქელებლებს თუ იყენებ რეცეპტებში. მაგალითად guar gum-ს? |
Posted by: kaiser Soze 15 Jan 2020, 18:02 | ||||
Top-Gun ნეიტრალური გემო აქვს. ანუ აფტერტეისტი არ აქვს. მაგრამ შაქრისგან განსხვავებით უფრო გრილი შეგრძნებას გიტოვებს პირში, აი რაღაც პიტნის საღეჭი რეზინის მსგავსი. მე რაც გამისინჯავს, ყველაზე ახლოს შაქართან ქსილიტოლია. ქსილიტოლს რომ ვხმარობ, შაქრისგან გაკეთებულ ბლინებთან განსხვავებას ვერ ვგრძნობ საერთოდ. ერითრიტოლში არის მაინც განსხვავება, მაგრამ უმნიშვნელო. Top-Gun
მე ვარჯიშის შემდეგ მტვერსასრუტივით ვარ. რაც ხელში მომხვდება ვჭამ. ეხლა არაჯანსაღი რაღაცეები არა მაქვს მაცივარში ან კარადაში, როგორც წესი, მაგრამ მაინც. და ბლინებს თითქმის ყოველ დღე ვჭამ. როგორც ვახშამს. ქიფ ით სიმპლ. მინიმალური ვარიაცია. * * *
არა. ერთადერთი ჩიას თესლებს, რომლებიც მაგრა ასქელებს ხანდახან საცხობ სოდას (სოდა ბიკარბონატს) ვხმარობ. |
Posted by: ilusha_ilusha 15 Jan 2020, 19:03 | ||
ხო მეც დამოკიდებული ვიყავი, დღეში 2-3 ლიტრს ვსვავდი და რო მითხრეს არ შეილებაო 2 კვირაა არ დამილევია და გადავეჩვიე ცოტა არადა როგორ მინდოდა |
Posted by: BeyondBeyonder 15 Jan 2020, 21:14 |
10+ წელი რამე ტკბილი გემო თუ არ ჰქონდა სასმელს ვერ ვსვავდი ვერაფერს , მაგის გამო 40-50 3 ლიტრიან კამპოტს ვხსნიდი ალბათ ყოველ ზამთარს და ზაფხულში უბრალოდ ხილს ვყრიდი ქვაბში და ვადუღებდი + შაქარს ვუმატებდი , წყალს საერთოდ ვერ ვეკარებოდი და ახლა ბოლო 1 წელი რაც დავიწყე ვარჯიში წყალი , მწვანე ჩაი და ყავას უშაქროდ ვსვავ , საერთოდ არ მინდება გაზიანი და ტკბილი და მართლა ვგრძნობ რამე რამე სარგებელი მოაქვს ამ სასმელებს ლიმონათებისგან განსხვავებით + პროტეინს და ამინოს თუ სვავ დღეში 1ხელ მაინც უკვე გიქრობს ტკბილეულის სურვილს წესით |
Posted by: qarsaoti 15 Jan 2020, 23:01 | ||||
კი, ნამდვილად შეიძლება დაწერა, მაგრამ სიმართლეს თუ არ შეიცავს, და რამენაირად რომელიმე კომპანიის გაყიდვებს ზიანი მიადგა, არ მგონია უბრალოდ გაატარონ. ეხლა ამ თემაში ყველაზე წარმატებული შედეგი შენ გაქვს, აქედან გამომდინარე შენი აზრი ყველა ჩვენგანისათვის ძალიან დაფასებულია, ამიტომ მტკიცებით ფორმაში შენთან საუბარის მეშინია მოდი მოვიყვანოთ მაგალითები, რაც ამტკიცებს ან უარყოფს მის ავკარგიანობას, მე დავიწყებ და მოვიყვან ევროპულ კვლევას: https://heart.bmj.com/content/101/24/1961 ანუ რას იძახის ეს კვლევა, ვინც სვამს მასეთ სასმელებს დღეში, გულის შეტევის რისკი 23 პროცენტით მეტია. 10 წლის კვლევის შედეგებია. 3 წელში რომ პრობლემა არ შეუქმნია, ეგ არ ნიშნავს იმას, რომ 10 წელიწადში რამე პრობლემა არ შექმნის, ან რამე გულის დაავადების ფორმირება არ არის დაწყებული უკვე მაგალითისთვის დავწერ, რომ 12 წლიანი სიგარეტის წევის სტაჟი მაქ, მიუხედავად იმისა რომ ბოლო 4 წელია დავანებ თავი, ყოველ წელს გავდივარ routine check up-ს, ყოველი შემოწმების მერე პასუხები რომ მოდის, გახსნისას ადრენალინი მიფეთქდება ღმერთის წყალობით ჯერ ჯერობით ყველაფერი კარგადაა. ეს ყველაფერი არის brainwashing, სუფთა წყალზე გემრიელი არაფერი არაა, ყველა სხვა სასმელი არის სინამდვილეში გაფილტრულ წყალს დამატებული ორგანიზმისთვის მავნე ნივთიერებები. ეჰ როგორ მენატრება ჩემი სოფლის წყარო , რა ჯობია, გრილი, მიწის გულიდან ამოსული, მსოფლიოში ვერანაირი სასმელი ვერ შეედრება მთის წყაროს აჰა ესეც ერთი გახსენებულზე, ნაცისტურ გერმანიამდე ასეტი წარმოდგენა იყო სიგარეტებზე:
მართალი ხარ, პაუნდებში ვიძახდი, რამ მიმაწერინა კილოგრამი |
Posted by: Top-Gun 16 Jan 2020, 10:27 | ||||
kaiser Soze
კარგია, ვცდი აუცილებლად. სუქრალოზასაც შაქრის გემო აქვს, პატარა ექსპერიმენტივით ჩავატარე - ოჯახის წევრებს შევაპარე და განსხვავება ვერ იგრძნეს შაქრისგან
დიეტის წყალობით ბევრი ახალი კერძი აღმოვაჩინე - დიეტურიც რომ იყოს და გემრიელიც, თუმცა მაინც ვჯახირობ რა, დავლაგდები ალბათ ნელ-ნელა. აი ხაჭოს დავუმუღამე მაგრად - ბევრი ვარიანტია მანდაც მაგრამ ყველაზე მარტივი, იაფი და დაბალკალორიული რასაც ვაკეთებ არის ის რომ ცოტა წყალს ვურევ კონსტინტენცია რომ შევცვალო, ვუმატებ მარილს და სუნელებს გემოვნებით და გამოდის ფაქტიურად დიეტური ქრიმ-ჩიზი, ძაან მაგარია არადა იყო დროს ხაჭოსთვის რაიმე ტკბილეული უნდა მიმეყოლებინა, თორემ ისე ვერ ვჭამდი საერთოდ. kaiser Soze ეს ჩიას თესლები რა თემაა თუ არ დაგეზარება რომ დაწერო შენი გამოცდილებიდან. * * * qarsaoti მე ვგულსხმობდი რომ დიეტის მხრივ არ აქვს გავლენა და შეიძლება პირიქით, დაგეხმაროს კიდეც. ანუ არსებობს ხალხში მოსაზრება რომ ეს უშაქრო კოლები სინამდვილეში შეიცავს შაქარს, აბა ისე ტკბილი საიდან არისო, მაგას გაიძახის ირგვლივ ყველა ჯანმრთელობისთვის საზინაო რომ არის ეგ გასაგებია, მაგრამ მაგ კვლევებს ბევრი ხარვეზი აქვთ ხოლმე რა. ვერ ჩაატარებ ეგეთ კვლევას ვერანაირად რომ შემდეგ მტკიცებით ფორმაში განაცხადო რომ დავუშვათ უშაქრო კოლა 23%-ით ზრდის გულის შეტევის რისკს. ბევრი ნიუანსია, რის გამოც მასეთ კვლევებს მე უკვე ყურადღებას აღარც ვაქცევ მეტწილად. |
Posted by: vasovaso92 16 Jan 2020, 11:25 |
ზღვის კომბოსტო სადმე ხო არ შეგხვედრიათ მაღაზიაში. |
Posted by: kaiser Soze 16 Jan 2020, 13:19 | ||||
Top-Gun
ეს თემაა რა, რომ კვების რეჟიმი შეზღუდულია თითქოს, შეუიარაღებელი თვალით ესე ჩანს, როცა გარკვეული ტიპის დიეტას, ან კვების ლაიფსტაილს მიყვები. სიყვაზე არ ჭამ მარცვლეულს, რძის პროდუქტებს, ან მინიმალურ ნახშირწყლებს იღებ. მაგრამ მეორეს მხრივ, იმდენად კარგად იცნობ იმ ინგრედიენტებს, რასაც ჭამ, რომ შეგიძლია იმპროვიზაცია და ურიცხვი ექსპერიმენტების გაკეთება. მე პირადად, გაცილებით უკეთ ვჭამ და უფრო გემრიელ საჭმელებს ვჭამ, რაც პალეო ტიპის კვება დავიწყე.
ძალიან მაგარი რაღაცაა. 100 გრამზე აქვს მინიმალური ნახშირწყლები - ასე 8 გრამი, და ასე 32 გრამი უჯრედისი, სადღაც 16 გრამი ცილა და 30 გრამი ცხიმი. ცხიმის უმეტესობა, 20 გრამამდე არის ALA ტიპის ომეგა 3. გარეგნულად ლილიპუტების პლაჟიდან აღებულ კენჭებს გავს. სითხეს იწოვს ადვილად და ადედებს. ანუ ერთი ჩაის კოვზი რომ ერთ ჭიქა იოგურტში შეურიო და მაცივარში შედო, რამოდენიმე საათში ჟელესავით სქელი კონსისტენციის იოგურტს გამოიღებ, რომელიც არ გადმოისხმება, თუ ჭიქას გადმოაბრუნებ. ამიტომ მაგარი იოგურტის დესერტები გამოდის ჩიათი. ბლინებში მაგრა მიდის, რადგან ბალკს აძლევს და აფუებს, თან კრავს. შეგიძლია კვერცხი შეცვალო კიდეც ჩიათი ბლინებში, რადგან ჩია იქნება შემკვრელი აგენტი. პლუს ბლომად მინერალები. მე დაახლოებით 1 - 1.5 სუფრის კოვზს ვუკეთებ ბლინებს, ან პროტეინის შეიკს. ამას 1 გრამზე ნაკლები ნახშირწყალი აქვს, 10 გრამამდე უჯრედისი, კალციუმის, ფოსფორის და მაგნეზიუმს კაი დოზა + 5 გრამამდე მცენარეული ომეგა სამები. ნუ კეტო ტიპის დიეტაზე, იდეალური უჯრედისის შემველი საკვებია. მშრალ ჩიას თუ ჭამ, რომელიც არაა ჩამბალი სითხეთი, ბლომად სითხე უნდა სვა, რადგან ორგანიზმიდან იწოვს სითხეს და შეიძლება დეჰიდრაცია გამოიწვიოს. ერთ ჭამაზე 20 გრამზე მეტი არაა რეკომენდირებული. მე ყოველდღე ვჭამ. თან არ ღირს ძვირი. ასე 5 ლარამდე 200 გრამი, რომელიც მყოფნის ერთი კვირა. |
Posted by: Top-Gun 16 Jan 2020, 14:14 |
kaiser Soze ვაა, კაია, ვნახავ აბა მაგასაც აქ თუ იშოვება |
Posted by: Lamorac 19 Jan 2020, 12:35 |
გამოშრობის დროს მაწონი და ხაჭო ამოსაღებია? თუ დავტოვო დიეტაში? ცხიმიანობის ამბავში ვკითხულობ |
Posted by: პანაცეა 19 Jan 2020, 13:01 |
ბიჭებს გაუმარჯოს ცოტა უცნაური კითხვა მაქვს თქვენთან ასაკი:24 სიმაღლე:185 სიმაღლეში გაზრდა აწე გამორიცხული თემაა? |
Posted by: Lamorac 19 Jan 2020, 13:34 |
პანაცეა კი, გამორიცხულია. მშვენიერი სიმაღლე გაქ ისე. საქართველოს პირობებზე. |
Posted by: HCl 20 Jan 2020, 00:17 |
kaiser Soze კრეატინს როგორ იღებ? პანაცეა ზრდის ჰორმონიც კი სიგანეში გაგზრდის. |
Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2020, 13:36 | ||
HCl
ვურევ ან პროტეინის შეიკში, ან რამე სასმელში კოვზით. |
Posted by: HCl 20 Jan 2020, 13:39 |
kaiser Soze როდის იღებ ხოლმე? ვარჯიშის მერე, ნახშირებთან ერთად ზოგი მასე წერს და თანაც არა ვარჯიშის დღეებსი არაფექტურიაო.\ შენი აზრია საინტერესო. |
Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2020, 15:44 |
HCl ჩატენვისას ასე ორ სამჯერ დღეში, პირველი ორი კვირა. ვარჯიშის წინ და შემდეგ ხოლმე როგორც წესი. ისე ძირითადად ვარჯიშის წინ. არასავარჯიშო დღეებში როცა მომეხერხება. ნახშირწყლებთან არ ვიღებ. ეხლა ვიყავი კრეატინის კურსზე, 250 გრამიანი შეკვრა ვიყიდე. ნოემბრის ბოლოს, დეკემბრის დასაწყისში მაგარ წონებზე ავედი. პრაქტიკულად ყველა ლიფტში პერსონალ ბესტი დავდე. მერე მავიწყდებოდა მიღება, კვირა გადიოდა ისე რომ არ მიმეღო, და წონებიც შემიმცირდა. ერთი 100 გრამი კი მექნება იქიდან დარჩენილი. ჩემი აზრით ნებისმიერ დღეს უნდა მიიღო. კრეატინი იმედიეით ბუსტს არ გაძლევს, მაგრამ სისხლში რომ კრეატინის დონეს წევ, ბუსტი ყოველთვის გაქვს. ანუ მნიშვნელობა არა აქვს როდის მიიღებ. მთავარია რომ კრეატინის მაღალი დონე შეინარჩუნო და დაიჭირო. მომსვლია რომ რამოდენიმე დღე დამვიწყებია კრეატინის მიღება, მაგრამ ისეთ ჯანზე ვყოფილვარ რომ პირადი რეკორდები დამიმხია, რადგან სისხლი ჯერ კიდევ გაჯერებულია. |
Posted by: Top-Gun 20 Jan 2020, 18:02 |
kaiser Soze ვიცი რომ ბევრჯერ დაგიწერია, მაგრამ იქნებ აი ყველაზე "ხადავოი" ბლინის რეცეპტი და ასევე მომზადების წესი რომ დაწერო ვარჯიშის-წინა ყავაზე თუ წავა მისაყოლებლად მთლად უკეთესი |
Posted by: HCl 20 Jan 2020, 18:10 |
kaiser Soze ერთხელ ვსვავდი 2 კვირა, კაი შედეგი მომცა. ეხლა ვიყიდე და ვნახოთ, რომ გავახალისო ვარჯიში მივიღებ. Top-Gun მაგეების მილიონი რეცეპტია, რაც გინდა ჩაყარე დააბლენდერე ცილა რომ ქონდეს და ეგაა რა. მე შაქარს ბანანით ვანაცვლებ ერთი ეგაა. |
Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2020, 18:57 |
Top-Gun ყველაზე ბეისიკი. ორი კვერცხი, ერთი ბანანი, ერთი სკუპი პროტეინის ფხვნილი. დააბლენდერე და საკაიფო გამოდის. არაფრის დამატება არ უნდა. ეგაა ბაზა. მერე ვამატებ ბლომად რაღაცს, ვცვლი, ვექსპერიმენტობ. ვამატებ - ხან კაკაოს ფქვილს - შოკოლადის გემოსთვის. ჩიას თესლებს - ბალკისთვის - უფრო აფუებული გამოდის. ხან ნუშს, ხან ქეშუს, ხან თუ მეტი ნახშირწყალი მინდა - მოხარშულ კინოას ან ჰერკულესს, ერთ 50 გრამს. ხან ყველაფერს ერთად. ერთხელ მოხარშულიჭარხალიც კი გავუკეთე და არ იყო ცუდი :დდ ხანდახან არახისს, და ხრაშუნა გამოდის. ხანდახან ქოქოსის ზეთს რომ მშრალი არ იყოს. ხანდახან ბანანს აღარ ვუკეთებ და ვუკეთებ ჰერკულესს/კინოას და რამე დამატკბობელს - ქსილიტოლი/ეირთრიტოლი/თაფლი. ზუსტი რეცეპტი არა მაქვს, რადგან ყოველთვის ინგრედიენტებზეა დამოკიდებული. კვერცხის და ბანანის ფქვილებს ვეძახი და კვერცხისა და ბანანის გარეშეც გამიკეთებია. :დდ მოკლედ სულ ექსპერიმენტია. ხან ძაან მაგარი გამოდის. ხან არ ვარგა. მაგრამ იჭმევა რა. :დ ჩემი აზრი თუ გაინტერესებს, საუკეთესო გემო ამ რეცეპტით გამოდის: ორი კვერცხი, ერთი ბანანი, ერთი სკუპი პროტეინი, ერთი სუფრის კოვზი ჩიას თესლი, 50 გრამი მოხარშული კინოა, ცოტა დამატკბობელი. |
Posted by: Snow93 21 Jan 2020, 12:42 |
kaiser Soze კრეატინი არ მიმიღია არასოდეს გასაგები მიზეზების გამო ხო და ახლა ვფიქრობ დავიკიდო სასწორი რას აჩვენებს, კალორიების დეფიციტში ვიყო და დალვე დავიწყო. ნუტრაბიოსი მაქვს და N1_იაო ასე ამბობენ ნეტში ბევრგან რას მირჩევ შენ შენი გამოცდილებით? მე უფრო მეტად მარათონის გამო მინდა, შარშან კუნთებმა ვეღარ გაუძლო და 18_ზე გავჩერდი. ეგ რო არა უეჭველი ავიდოდი 25+ კილომეტრზე. რაც წამიკითხავს შველის მსგავს პრობლემას და ბევრი მორბენალიც ხმარობს. შესვენება სჭირდება მონოჰიდრატს? და მეორე ტიპი რისთვისაა ვაფშე რა განსხვავებაა მეზარება ახლა მაგაზე ინფოს მოძიება |
Posted by: Top-Gun 21 Jan 2020, 15:03 |
kaiser Soze გაიხარე, მადლობა, ვცდი აბა. ტაფაზე წვავ უზეთოდ თუ როგორ აკეთებ? და ასევე, პროტეინი არ მაქვს და ხაჭო/ნადუღით რომ ჩავანაცვლო? ასევე წყალს უშვები ალბათ ხომ და მაგის რაოდენობა რამდენი იქნება საჭირო, ძაან წყალ-წყალა რომ გამოვიდეს ალბათ აღარ შეიწვება. იტოგში სრული ნუბი ვარ ამ საკითხში და ცოტა დეტალები მინდა მომზადების პროცესის, რეცეპტი მივხვდი ასე თუ ისე HCl კი პროსტა ფქვილი და ეგეთი რაღაცები არ მინდა, ანუ დაბალი ნახშირწყლებით რომ იყოს ეგრე მინდა რა. ამიტომ დავეკითხე კაიზერს, ჩვენში ეგ არის ბლინების ექსპერტი * * * Snow93 მარათონზე კაკ რაზ რომ არაფერი ეფექტი არ ექნება. კრეატინს ეფექტი აქვს სწორედ "ძალისმიერი" ტიპის მოძრაობებში, როდესაც მოძრაობა სრულდება წამებში - სპრინტი, პავერლიფტინგი, ვეითლიფტინგი. რაც უფრო დიდი ხანი გრძელდება მოძრაობა მით უფრო ნაკლები ეფექტი ექნება კრეატინს. იუთუბზე ჩაწერე - everything you wanted to know about creatine და ნახავ საკაიფო მასალას |
Posted by: Snow93 21 Jan 2020, 15:44 |
Top-Gun მეც მასე მეგონა თავიდან და შემდეგ ბევრ საკმაოდ კარგ წყაროს მივაკვლიე სადაც მოყვარულ მარათონელებს ურჩევენ კრეატინს. დაჟე ბევრი მარათონის წინ დასალევ სპეციალურ ჟელეშიც არის გარეული სწრაფ ნახშირწყლებთან ერთად |
Posted by: kaiser Soze 21 Jan 2020, 16:28 |
Top-Gun ზეთს ვუკეთებ ცოტას შეწვისას. უზეთოდ მშრალი გამოდის ძაან. ზეითუნის ზეთს ვხმარობ როგორც წესი. ხაჭო რამდენჯერაც ვცადე, იმდენჯერ გამიფუჭდა. ვერ იკვრება ხაჭოთი და ვერ გადმოატრიალებ. ჯობია მარტო კვერცხით. და ხაჭო მერე დაადე თუ გინდა ბლინს. წყალს მხოლოდ მაშინ ვიმატებ, როცა ჩიასაც ვუკეთებ. რადგან ჩია მაგრად ასქელებს. ისე არ უნდა წყალი. აგერ ილუსტრაცია: |
Posted by: Top-Gun 21 Jan 2020, 16:59 |
kaiser Soze კარგი, მადლობა კიდევ ერთხელ. ვცდი და მოგახსენებთ Snow93 და რაო რით ამართლებენ მერე მაგას? |
Posted by: Nikalas 21 Jan 2020, 21:14 |
kaiser Soze კაიზერ საქართველოში ხომ არ იცი სად შეიძლება ტესტოსტერონის ყიდვა? აფთიაქში რომ მივიდე მომცემენ? 3თვინი ციკლის ჩატარება მინდა |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Jan 2020, 22:00 | ||
ფეისბუქზე შეგიძლია ნახო სტეროიდები საქართველოში ან მსგავსი ფეიჯები ყველას აქვს , ზოგადად ვინ გითხრა რომ 3 თვეა რეკომენდირებული ? თუ არადა murdock არის ამ თემაში მაგასაც შეუძლია გიშოვოს ხარისხიანი |
Posted by: ilusha_ilusha 21 Jan 2020, 22:25 |
გაუმარჯოს, ესეთი ინფორმაცია ვნახე ინტერნეტში, ცილები ბოსტნეულიდან უფრო სასარგებლო არისო ვიდრე ხორციდან, დაჟე ცდები ჩაატარეს და 1 კვირიანი მცენარეული ცილების კვებით 20-25% ით უკეთესი შედეგი აჩვენა ბენჩზე ტიპმა, და მცენარეულ ცილებზე გაგიგიათ რაიმე? მართლა ასეთი შედეგიანია? |
Posted by: HCl 22 Jan 2020, 00:52 |
Nikalas მორდოკაა მაგის სპეცი, გიშოვის და თან დაგარიგებს რა როგორ. აფთიაქში მარტო ომნადრენი ან რეტაბოლილი იშოვება ilusha_ilusha მაგიტომაა ის ვეგეტარიანელი სთრონგმენი მარტო, ვეგეტარიანელემა რომ იციან |
Posted by: ilusha_ilusha 22 Jan 2020, 02:00 |
https://www.youtube.com/watch?v=H-6Qm9KPcmA აი მაგალითად ასეთ მილზე რას იტყვით? ხორცის გარეშე ამზადებს |
Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2020, 02:48 | ||
Snow93
გამომრჩენია შენი პოსტი, სნოუ : ) მარათონისთვის არ გირჩევ კრეატინს. არა მგონია რამე გავლენა მოახდინოს. რეალურად რაზეც დატესტილია და რაზეც მაგრად ეფექტურია არის ინტენსიურ კარდიოს და სტრენგზ ტრეინინგის დროს. მაგრამ ენდურანსის დროს არაა ეფექტური. მაქსიმუმ რაც გააკეთოს არის რომ ბოლო, ფინიშის სპრინტში მოგეხმაროს. მაგრამ ეგ ალბათ უფრო 5კ, 10კ ზე იქნება გამოსადეგი ვიდრე ნახევარმარათონზე და მარათონზე. კრეატინის აზრი ისაა, რომ ფოსფატის გზით გაძლევს დამატებით ენერგიას, რაც გყოფნის მაქს 10 წამამდე. ეხლა 10 წამი რაა მარათონისთვის : დ ასევე მანძილს ვერ მოგაგებინებს, რაც შენ გინდა. მაგრამ მე მორბენალი არა ვარ და ვერ გეტყვი რად იღებენ. შეიძლება რაღაც მეორადი ეფექტი აქვს, რის გამოც იღებენ. |
Posted by: Snow93 22 Jan 2020, 09:37 |
kaiser Soze მადლობა დიდი. ახლა ალბათ არ ჩავატარებ მაგ ექსპერიმენტს რადგანაც 20კ_ს დავბივარ ყველა ვარიანტში საათსა და 50 წუთში მარა სამომავლოდ დავაკვირდები რამდენადა მომამატებინებს. შარშან დაჟე წყალიც არ დამილევია სირბილისას, წელს უეჭველი რამე კარგი ინტრა-ვორქაუთი უნდა გავაკეთო სულ პატარა ბოთლში და ის დავლიოს 12_ს რომ გავცდები. შარშან კაი მოშნი კოქტეილი გავიკეთე მარათონამდე 2 დოზა ვაპორ იქსს დავუმატე 10 გრამი ბცაა, ბეტა-ალანინი, კარნიტინი და კიდევ 2 აბი ქოქოსის ცხიმი |
Posted by: Top-Gun 22 Jan 2020, 11:47 |
ilusha_ilusha ვეგანური პროპაგანდაა, დაიკიდე |
Posted by: Lamorac 22 Jan 2020, 12:16 | ||
ამ ვეგანურმა პროპაგანდამ ამ ბოლო დროს მაგრად დამაბნია. ეს რისერჩი იცით? https://www.bbc.com/news/education-29723384 |
Posted by: Top-Gun 22 Jan 2020, 12:47 |
Lamorac დაიკიდე რა. გლადიატორებს ხორც ვინ აჭმევდა აბა და ისეთ ფორმაშიც არ იყვნენ ეგენი როგორც ფილმებში ყავთ გამოყვანილი. უფრო დეტალურად თუ გაინტერესებს, ჯო როგანს ყავდა კრის კრესერი და მან ისაუბრა ამ თემებზე და გააცამტვერა ეგ და სხვა ვეგანური პროპაგანდა. საკითხში როცა არ ხარ ჩახედული, ყოველთვის მარტივია რომ მოექცე რაიმე პროპაგანდის ან იდეოლოგიის ზეგავლენის ქვეშ. ამიტომ ყოველთვის უნდა მოისმინო საპირისპირო აზრი და მტკიცებულებები, ეგებ ვინმე რამეს ხომ არ გვაბოლებს |
Posted by: HCl 22 Jan 2020, 13:04 |
Lamorac ყველაზე მარტივად რომ შევხედოთ 100 გრამი ქათმის მაგივრად უნდა ჭამო, მინიმუმ 200 გრამი ლობიო იგივე ცილისთვის. 300 გრამი ფილე მაგივრად გამოგდის 600 გრამი. თუ არ გასკდი კარგია. ისე თუ მოყვარული ხარ, ისიც ჭამე ესეც ჭამე, ან სულ არ ჭამო, არცერთი არაა დიდი პრობლემა. მასე საუბრობდა ვოევოდა (დიდი რუსი მკლავჭიდელი) მეცნიერულად ხსნიდა რომ სულ არაა საჭირო ხორცი ჭამა კუნთებისთვის. დაბრუნდა მკალვჭიდში და ბრესნანთან 1:5 წააგო. |
Posted by: MRlurch 22 Jan 2020, 13:08 |
ბრადცი დილით უზმოზე ვინც ვარჯიშობთ სავარჯიშო წონის პროგრესს რამდენი ხანი მოუნდით? 2 კვირაა დავიწყე და იმის ნახევარს ძლივს ვერევი რასაც ნაჭამზე |
Posted by: Gull wing 22 Jan 2020, 13:12 |
ilusha_ilusha უფრო სასარგებლოს ვერ იტყვი, მაგრამ ვეგანური, თუ ვეგეტარიანული პროპაგანდა დაწყებულია უკვე, რაც ძირითადად გულისხმობს, რომ არანაკლებ პროდუქტიული შეიძლება იყო სპორტში, მცენარეული საკვებით, ცხოველურთან შედარებით. ნეტფლიქსის ფილმია მაგ თემაზე, მე თვითონ არც მინახავს დრო ვერ გამოვნახე, მაგრამ თუ გაინტერესებს უყურე, The game changers ჰქვია. მაგრამ მართალი გირჩიეს, თუ რაიმეში გარკვევა გინდა, ბევრი საწინააღმდეგო აზრი უნდა მოისმინო/წაიკითხო და გააანალიზო, საბოლოოდ ან შენი აზრი ჩამოგიყალიბდება, ან უფრო დაიბნევი მაგრამ აუცილებელი გზაა ეს, თუ გინდა რომ გაერკვე მეტ-ნაკლებად რაიმე საკითხში, პარალელურად შეგიძლია საკუთარ თავზე ჩაატარო ექსპერიმენტი. |
Posted by: Top-Gun 22 Jan 2020, 14:06 |
MRlurch და რა ძალაა ეს უზმოზზე ვარჯიში კი მარა? მე ვვარჯიშობ შაბათ-კვირას დილაობით, დანარჩენ დღეებში საუზმეს არ ვჭამ, მაგრამ როცა ვარჯიში მიწევს რა უნდა მსუბუქად წასაუზმებას ცილოვან+ნახშირწყლოვანი საკვებით, გინდაც ცხიმოვანით? HCl ბევრი სხვა მაგალითიც არის როდესაც ვეგანებს პრობლემები შექმნიათ თავიანთი ვეგანური კვების გამო - იქნებოდა ეს ჭრილობების შეხორცება, ტრამვების მორჩენა თუ უბრალოდ სპორტული შედეგები როგორც ეს შენ აღნიშნე. ერთ-ერთი საერთოდ დაიბრიდა კიდეც როდესაც ევერესტზე ასვლა სცადა. ჯერ იმ კვების სტილს რა ვუთხარი, რომელიც პირდაპირ მოითხოვს დანამატების მიღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სერიოზული პრობლემები შეიძლება შეგექმნას. |
Posted by: ilusha_ilusha 22 Jan 2020, 14:09 | ||
როგორ ვნახო ეგ ვიდეო? _________________________________ |
Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2020, 14:20 |
გლადიატორები ნახშირწყლებზე იჯდნენ და საკმაოდ მსუქნები იყვნენ. გეიმჩეინჯერი რეალურად არის ვეგანური პროპაგანდა, რომელიც მონაცემების "ჩერი პიკინგს" ეწევა. ხორცი საკმაოდ რთული თემაა, რადგან ხორცის წარმოება ხდება ანსასტეინაბლ. მაგრამ ხორცის ჭამამ გაგვხადა ისინი რაც ვართ. ჩვენი წინაპრები რომ ვეგანები ყოფილიყვნენ, დღეს ძროხის ინტელექტი გვექნებოდა. ხორცში იყო ის ნუტრიენტები, რაც კრიტკული იყო ჩვენი ტვინის განვითარებისთვის. ასევე ნადირობა იყო ის ჩელენჯი, რამაც აიძულა პირველყოფილი ადამიანები რომ ესწავლათ დაგეგმარება და ეთანამშრომლათ ერთმანეთთან. დღეს ვეგანები ვინც არიან, "ჩითინგს" აკეთებენ, რადგან ადამიანს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებლად სჭირდება ბ12 ვიტამინი. ამის მიღება კიდევ მცენარეული წყაროთი შეუძლებელია. ყველა ვეგანი იღებს ამის სუპლიმენტს, რომელიც ცხოველური წყაროებისგან მზადდება. ანსასტეინაბლითი პრობლემის გადაწყვეტა კიდევ შეიძლება ხელოვნურად კულტივირებული ხორცით. მასიური ვეგანიზმი პაბლიკ ჰელზ ემერჯენსის გამოიწვევს. |
Posted by: Top-Gun 22 Jan 2020, 14:24 |
ilusha_ilusha იუთუბი დაბლოკილი მაქვს და შეგიძლია ჩაწერო Chris Kresser debunks game changers, ინგლისურად არის ოღონდ, მაგრამ რუსებიც თარგმნიან ხოლმე და შეიძლება იყოს რუსულადაც. kaiser Soze გეთანხმები ყველაფერში. თან უკვე წამოვიდა ყოფილი ვეგანების კასტა, რომლებმაც ცადეს ვეგანური კვება რამდენიმე წლით და დარწმუნდნენ რა "ხორციც" ჭამეს მაგით |
Posted by: ქვაყუნტა 22 Jan 2020, 14:27 |
არიმიდექს ვინც იღებთ ან იღებდით ოდესღაც იქნებ მირჩიოთ როგორ ვაკონტროლო ესტროგენი ლაბორატორიის გარეშე რა არის ოპტიმალური ინტერვალი რომ მივიღო ანასტროზოლი 0.5 მგ. ყოველ მეორე დღეეს თუ მესამე დღეს ბევრი არც იღებს საერთოდ და კიდია, არც ის მინდა რომ ზედმეტი მომივიდეს და დამივარდეს ესტროგენი მადლობა |
Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2020, 14:52 |
Top-Gun https://www.youtube.com/watch?v=Dq4Apc2Xk7Q კაი მირჩიე. ეხლა ვუსმენ სამუშაოს პარალელურად : დ კრის კრესერს მაგარ პატივს ვცემ. ბევრი ვისწავლე მაგისგან როცა პალეოს ტიპის კვებაზე გადავედი. |
Posted by: Top-Gun 22 Jan 2020, 15:01 | ||
ქვაყუნტა ვერანაირად ვერ გააკონტროლებ, იმენა შანსი არ არის.
დამოკიდებულია იმაზე თუ რა კურსზე ხარ. kaiser Soze პროსტა მაგას ორატორულ სქილებში უჭირს და ამიტომ დებატებში ისე ჩანს რომ თითქოს მარცხდება, თუ კარგად არ დაუკვირდი რას ამბობს |
Posted by: MRlurch 22 Jan 2020, 15:18 |
Top-Gun დროის მომენტი მაქ მსუბუქი ვარიანტიც ვცადე, ყავა+ ბანანი მაგრამ ცუდი შედეგი გამოიღო ჩემთვის . არაფერია ნელ-ნელა ავწევ წონებს. |
Posted by: ქვაყუნტა 22 Jan 2020, 15:23 | ||||
Top-Gun
ანუ კვირაში ერთხელ საჭიროა გავიკეთო აანალიზი ესტროგენის, ხო სწორად გავიგე.
ენანტატი ვინსტროლი |
Posted by: Nikalas 22 Jan 2020, 16:06 |
BeyondBeyonder HCl მადლობა გამოხმაურებისთვის ბიჭებო. მორდოკას მივწერე და პასუხიც დამიბრუნა. ეტყობა რო გამოცდილი კაცია სტეროიდების სფეროში. მოკლედ წეღან სპონტანურად გადავწყვიტე რო რამე სტეროიდი მეყიდა და ჯიპისიში 16 ლარად მომცეს ერთი ამპულა ომნადრენი. მოვედი თუ არა მყისვე დავირჭე კუნთში იმედია არ მოვკვდები კვირაში ერთ ამპულას დავირჭობ რაღაც პერიოდივ ვნახოთ რა იქნება. |
Posted by: HCl 22 Jan 2020, 16:12 |
Nikalas ეგ არომატიზირდება როგორც მახსოვს და იმედია ისიც იცი რა უნდა მიაყოლო, მკერდი რომ არ გაგიზარდოს. ანუ კიდიათ რეცეპტები უკვე ქართულ აფთიაქებში. მოკვლით რა მოგკლავს |
Posted by: Nikalas 22 Jan 2020, 16:18 |
HCl ისეთი მუღამი მქონდა ნემსის დარჭობის, თავი ნამდვილ ბოდიბილდერად ვიგრძენი ამპულის გატეხვა, ნემსის ჩაყოფა ხსნარში, შპრიცის გავსება, მერე სპირტიანი ბამბით საინექციო ადგილის გაწმენდა, ნემსის დარჭობა და ყველაზე მაგარი - სტეროიდის შეშვება კუნთში. პირველად გავიკეთე ტესტოსტერონი და უკვე მძიმე დამოკიდებულება განვივითარე მგონი რავი არაფერ მისაყოლებლის გაკეთებას არ ვაპირებ, იმედია ყველაფერი კარგად იქნება. |
Posted by: Top-Gun 22 Jan 2020, 16:23 | ||||
MRlurch რა დრო უნდა ერთი პაჩკა ხაჭოს ჭამას გაიღვიძე 5 წუთით ადრე და ვსო ქვაყუნტა
არა, ეგრე ხშირად არ არის საჭირო. კურსამდე იკეთებ, და მერე ასე 3-4 კვირაში ერთხელ - ეს არის ოპტიმალური ვარიანტი თორე ისე თეორიულად დღეში სამჯერაც რო გაიკეთო ეგეც არ იქნება ცუდი
დოზები არის მთავარი. მარა მაინც ვერ გაიგებ რა. ძაან ინდივიდუალურია სამწუხაროდ :/ შენ თვითონ აიღე რაღაც სქემა და გადაამოწმე შუა კურსის დროს და მაგის მიხედვით დააკორექტირე. საშუალება თუ გაქვს ზოგადად რაც უფრო ხშირად გადააკონტროლებ მით უკეთესი. Nikalas ღადაობ იმედია :/ |
Posted by: MRlurch 22 Jan 2020, 16:32 |
Top-Gun ეგ კი მარა ვარჯიშის დროს მუცელი ტრიუკებს აკეთებს მერე |
Posted by: Nikalas 22 Jan 2020, 16:41 | ||
Top-Gun
არა, არ ვღადაობ. ერთი ამპულა ომნადრენი გავიკეთე ნახევარი საათი წინ. |
Posted by: HCl 22 Jan 2020, 16:44 |
გავცდე 30-ს და ერთი კურსი უნდა გავიარო რა მეც. საინტერესოა რა ეფექტები მექნება, |
Posted by: Top-Gun 22 Jan 2020, 16:51 |
MRlurch ბცაა დალიე მაშინ. სხვა რა გიყო |
Posted by: ქვაყუნტა 22 Jan 2020, 17:19 | ||
Top-Gun
ეგ გასაგებია მაგრამ კურსის დაწყებასთან ერთად ხო უნდა მივიღო ანასტროზოლი რაღაც დოზა. კურსამდე გავიკეთე ანალიზი და ნორმაა, 3-4 კვირის შემდეგ რომ გავიკეთო ძალიან აწეული იქნება ამაშია საქმე |
Posted by: crytek 22 Jan 2020, 18:13 |
Nikalas ძალიან არაპროფესიონალურად უდგები მაგ საკითხს. |
Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2020, 18:18 | ||
Top-Gun
ფუშ ტიპი არაა. თავის სათქმელს ამბობს ლაკონურად და დასაბუთებით. დებატების მთავარი სტრატეგიაა ყვირილი და დემაგოგია, რაც მაგას არა აქვს. Mark Sisson, Robb Wolf და ეგ, ამ სამ კაცს ვუჯერებ ყველაზე მეტად, როცა საქმე ნუტრიშენს ეხება : D ამათგან ეგაა ყველაზე მეცნიერული და ყველაზე ღრმა ანალიზები მაგას აქვს. |
Posted by: Mordock 22 Jan 2020, 18:38 | ||
არ შეიძლება ეგრე, ც ვიტამინი არაა , ადგე დალიო და ჰოპ, სავალალო შედეგს გამოიღებ მსგავსი დამოკიდებულებით რა გჭირთ? აქ მაინც არ კითხულობთ რო ბევრი რამ უნდა გაითვალისწინო დაგეგმო და ისე დაიწყოთ კურსი???!! |
Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2020, 19:09 |
Top-Gun ეხლა ვიკლსთან დებატებს ვუსმენ მაგ შოუში, და აუ ტიპი (ვილკსი) რას დემაგოგობს |
Posted by: ლეოპარდი 22 Jan 2020, 23:16 |
ხალხო, ცილების რაოდენობას როგორ ანგარიშობთ ხოლმე როცა მატება გინდათ? და რამდენ-რამდენ გრამ ცილას ანაწილებთ ყოველდღე? ვარჯიშის დღეს რასაც იღებთ, შუალედებშიც იგივე რაოდენობის ცილას იღებთ საკვებში? |
Posted by: qarsaoti 23 Jan 2020, 02:46 | ||||
2.2 გრამი ერთ კილოგრამზე, ესაა ცილის კალკულაცია, განაწილებას დიდი მნიშვნელობა არა აქვს, მთავარია დღის განმავლობაში მიიღო ის რაოდენობა, რაც შენთვის აუცილებელია ის კი არა, ინტერმიტენტ დიეტის დროს უფრო მეტს ითვისებს ორგანიზმი (8 საათიანი ჭამის ფანჯარა 24 საათში) ყველა დღეს ერთნაირად უნდა მიიღო, მაქსიმალური კუნთის მატებისთვის აუცილებელია რომ ტვინს არ ქონდეს საბაბი კუნთის დაშლისა "საწვავის" არ ქონის გამო. * * *
|
Posted by: Lamorac 23 Jan 2020, 08:17 |
ჩიაზე წავიკითხე აქ მერე ცოტა ინფო შევაგროვე და მართლა კაი რამე ყოფილა. ძლივს მივაგენი აქ 400 გრამიან შეფუთვებში. დავტესტავ აბა. + ქოქოსის ზეთიც ვიყიდე. ორგანიკა ძალიან კარგი მაღაზიაა ვინც არ იცით. სუპერ ფუდები იყიდება მხოლოდ ლეოპარდი შენი წონა უნდა გაამრავალო 1,6-2 გრამზე და მაგდენი ცილა დაგჭირდება დაახლოებით |
Posted by: Snow93 23 Jan 2020, 09:36 |
ვააახ რაზე მსჯელობთ კარგით რა შემწვარი ხორცის გამოგონებაზე მაგარი კაცობრიობას არაფერი უქნია. (ნუ ის რომ დავწერო რომ ინსტიქტებმა ძლია ჩვენს ერთ წინაპარს დამბლოკავს ალბათ მოდერი ) |
Posted by: Top-Gun 23 Jan 2020, 11:41 | ||||
ქვაყუნტა
აქაც კურსზეა დამოკიდებული. რადგან ენანტატი გაქვს გადაწყვეტილი, რომელიც ნელი მოქმედებით ხასიათდება, კაკ რაზ არ უნდა მიიღო დაწყებისთანავე და პირველივე დარჭობისთანავე, არამედ 1-2 კვირაში. kaiser Soze კი, ეგრეა ნამდვილად. და მაგის დებატებს რომ ვუსმენ, სულ მგონია რომ რიგითი მსმენელი ვერ ჩაწვდება აზრს და უპირატესობას მიანიჭებს იმას ვინც უფრო ხმამაღლა, ემოციურად და სწრაფად ლაპარაკობს. qarsaoti
ოხ ეს იმპერიული საზომი სისტემა ჩვენთან 2 გრამი 1 კილოზეა გოლდ სტანდარტი ) |
Posted by: ლეოპარდი 23 Jan 2020, 11:54 |
qarsaoti Lamorac მადლობა. |
Posted by: სანი 23 Jan 2020, 13:31 |
მასაზე როცა ხარ 3 დღე ვარჯიში კვირაში საკმარისია? |
Posted by: kaiser Soze 23 Jan 2020, 13:39 |
გეიმჩეინჯერზე და ვეგანობზე დავწერ ჩემს აზრებს. 1. იწყებს იმით რომ გლადიატორები ვეგანები იყვნენ. მაგრამ ისინი იყვნენ მონები და გასამართლებული კრიმინალები, რომლებიც ჭამდნენ იაფ საჭმელს. ისინი იბრძოდნენ გადარჩენისთვის, და არა რეკორდებისთვის. ამიტომ წონა მნიშვნელოვანია და ქონის ფენა არტერიებს იცავს ჭრილობებისგან. კონტრასტისთვის, მილოს კროტონელი, რომელმაც 6 ძველბერძნული ჭიდაობა მოიგო, და რომელიც გახდა ინსპირაცია ისეთი პოპულარული ბოდიბილდინგური პროგრამებისა, როგორიცაა სტარტინგ სტრენგზ და სტრონგლიფტ 5x5, ცნობილი იყო იმით რომ დიდი რაოდენობის ხარის ხორცს ჭამდა (ხშირად უმად). 2. ამტკიცებს რომ წითელი ხორცი და რძის პროდუქტები იწვევენ კიბოს. ახსენებს იმავე კონტესქსტში როგორც სიგარეტის მოწევას. ეს კოზალური კავშირი არ არის დამტკიცებული არსებულ კლინიკური კვლევებით და ძალიან საკამათოა. წითელი ხორცი არის ის, რასაც ადამიანი თავის არსებობის 200 ათასიან ისტორიაში რეგულარულად ჭამდა, რძის პროდუქტები უფრო გვიანდელია, ისევე როგორც მარცვლეული - ასე 10,000 წლის და უკავშირდება აგრიკულტურულ რევოლუციას. 3. ამტკიცებს რომ ვეგანობაზე გადართვისას, ათლეტების პერფორმანსი იზრდება. ეს არცერთი კვლევითაა დამტკიცებული და ანეგდოტურ მტიცებულებებს ეფუძნება ვეგანი ათლეტებისა, რომლებიც ფილმში არიან. ფილმი მალავს ინფორმაციას: მაგალითად უფც-ს მებრძოლი ნეიტ დიაზი არაა სუფთა ვეგანი, ჭამს კვერცხებს და თევზს. ყავთ ვეითლიფტერი, რომელიც მე-11ზე გავიდა რიოს ოლიმპიადაზე. : დ გლუტენს ვინც იღებს დიეტიდან, იმაზე გაცილებით მეტი ანეგდოტური მტკიცებულებაა, რომ პერფორმანსი უმჯობესდება. ყველაზე ცნობილი მაგალითია ჯოკოვიჩი, რომელმაც 2010 წლის უიმბლდონის მეოთხედფინალში ცონგასთან კოლაფსის შემდეგ, გლუტენი და ლაქტოზა ამოიღო დიეტიდან. შედეგად მაგრად გაუმჯობესდა ჯანმრთელობა და გახდა ნო1. მნიშვნელოვანია რომ ჯოკოვიჩი არაა ცელიაკი, არასდროს დაუსვიათ მისთვის ცელიაკის დიაგნოზი, მაგრამ არის გლუტენზე სენსიტიური. რათქმაუნდა, გლუტენის გარეშე კვება არაა მიზეზი რის გამოც ჯოკოვიჩი ჯოკოვიჩია, მაგრამ გლუტენის გარეშე კვებამ ჯოკოვიჩს საშუალება მისცა თავის პოტენციალის მაქსიმალურად გამოევლინა. ეხლა ვეგანობაზე: ყველაფრის მიუხედავად, შეიძლება იყოს ჯანსაღი ვეგანური კვება, თუ დაგეგმილია კარგად და იღებენ სუპლიმენტებს, ასევე პერიოდულად იკეთებენ სისხლის ანალიზს, რომ დაიზღვიონ თავი. ვეგანური კვებით შესაძლებელია ცილების მიღებაც, მაგრამ გაცილებით რთულია. თან მოდის ბევრ კალორიებთან ერთად, რაც ხშირად ნახშირწყლებისგანაა. ბევრი არაცელიაკია საკმაოდ გლუტენზე არატოლერანტული, როგორც ჯოკოვიჩი. ვეგანობა გლუტენის გარეშე არის საკმაოდ რთული და ძვირი. ბევრი ბენეფიტი აქვს ასევე დაბალ-ნახშირწყლიან დიეტას და კეტო დიეტას ბევრისთვის. ვეგანობა და კეტო გამორიცხულია და დაბალნახშირწყლიანი დიეტა რთულია ვეგანობისას. ვეგანობა, რომელიც პროტეინის და მინერალების ადეკვატურ დოზას მოიცავს, 1) არის საკმაოდ ძვირი, 2) სჭირდება ნუტრიშენის კარგი ცოდნა და დაგეგმვა. ზოგ ვეგან წარმატებულ ათლეტებს ყავთ პერსონალური მზარეულები. სხვებს კიდევ ნუტრიშენი აქვთ როგორც ჰობი, და საკმაოდ რესურსები რომ იყიდონ ინგრედიენტები. მაგრამ ყველას ვერ მოთხოვ რომ ბევრი ხარჯონ საჭმელში და თავად გახდნენ ნუტრიშენ ექსპერტები, ან პერსონალური მზარეულები აიყვანონ. ამიტომ მასიური ვეგანობა გამოიწვებვს დაბალი ღირებულების მარცვლეულის მოხმარებას და მასიურ ვიტამინების დეფიციტს. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Mordock 23 Jan 2020, 13:41 | ||
Top-Gun
ანასტრაზოლი ენატატზე არ ჭIრდება ანასტრაზოლი გჭIრდება დეკა, ტრენბალონი და ისეთ პრეპარატებზე სადაც ესტროგენია ბევრი თუ მაინც და მაინც თავის დაზღვევა გინდა, პროვირონი სვი |
Posted by: ქვაყუნტა 23 Jan 2020, 14:55 |
მოკლედ ეს ჩემი მეორე კურსია პირველ კურსეც ენანტატი და ვინსტროლი გამოვიყენე ანასტროზოლის გამოყენებისგან თავის შეკავება მირჩიეს მაშინაც, მითხრეს არ იყო საჭირო. კურსის ბოლოსკენ ამიწია ესტროგენმა. გამოვლინდა შესაბამისი ნიშნები მაგრამ კურსის მერე ყველაფერი ჩადგა წესრიგში. ფვიქრობ იმის ბრალია რომ პირველი კურსისთვის ცოტა ზედმეტი მომივიდა, კვირაში ორი ამპულა ენანტატი 250 და პლიუს მესამე კვირიდან 3 აბი ვინსტროლი, სულ რვა კვირა ორივე. ხოდა ეხლა ვთვლი რომ ეს ბევრია ჩემთვის. ამიტომ გავზრდი ინტერვალს და 5-6 დღეს დავირჭობ ენანტატს, მეხუთე კვირიდან დავამატებ ორ აბ ვინსტროლს და ესე მოვრჩები კურს. შეიძლება ჩვეულებრივ აფთიაქში შევიძინო პროვირონი? და როგორ მივიღო მივიღებ ნებისმიერ რჩევას დიდი მადლობა. |
Posted by: Katana_ 23 Jan 2020, 14:58 |
kaiser Soze ფასტინგზე რა აზრის ხარ ? რომელი ჯობია ფასტინგი თუ 3საათში ერთხელ კვება რომ არის გახდომის პონტში |
Posted by: kaiser Soze 23 Jan 2020, 15:04 | ||
Katana_
ზოგადად ფასტიგნი ჯობია, რათქმაუდა. ჩვენს წინაპრებს სად ქონდათ სამ საათში ერთხელ ჭამის ფუფუნება? თავად მე ინტერმიტენტ ფასტინგზე ვარ წლებია, აი ეხლა ამ პოსტს დავწერ და გავახსნილებ დღეს. გახსენებაზე, მომშვიდა. :დ |
Posted by: Katana_ 23 Jan 2020, 15:07 |
kaiser Soze როგორია შენი კვების რეჟიმი თუ შეგიძლია რომ დაწერო ? მეც ფასტინგმა მომცა ძაან მაგარი შედეგი ერთადერთი სახეზე დამრჩა ცოტა ცხიმი და ეგ როგორ უნდა მოვიშორო კევის ღეჭვა კარგიო მარა რავიცი |
Posted by: kaiser Soze 23 Jan 2020, 15:25 |
Katana_ საკმაოდ მარტივი. ვერიდები გლუტენს და ცომეულს და შაქრის შემცველ პროდუქტებს. შუადღემდე არა ვჭამ. ლანჩზე ხორცი - ძირითადად ქათამი, და გარნირად ბოსტნეულები. სნეკებად თხილეული და შავი შოკოლადი. საღამოს გააჩნია, თევზი, კვერცხები, ყველი და ლორი, რამე სახის ცოცხალი ბოსტნეული, ბანანის ბლინები. დესერტად ხშირად ხაჭო ხილით (ძირითადად კენკროვანი). მარცვლეულებსაც ვჭამ ხანდახან, ძირითადად კინოას, წიწიბურას და უგლუტენო შვრიას - უფრო ვარჯიშის დღეებში და ძირითადად საღამოს, პოსტ ვორქაუთ. ასე ერთ-ორ სკუპ პროტეინის შეიქსვ ვსვავ დღეში. |
Posted by: Katana_ 23 Jan 2020, 15:34 |
kaiser Soze მადლობა. მაგარი კაცი ხარ <3 რაც მთავარია ვალვერადე მოვიშორეთ |
Posted by: Mordock 23 Jan 2020, 18:14 | ||
ქვაყუნტა
ფარმას ხარისხზე რატო არ ფიქრობ? წესით არ უნდა აეწია ესტროგენს მაგ კურსზე ყველაზე მთავარი არის ფარმას ხარისხი !!!! ნუ ყიდულობთ რენდომ ფბ ფეიჯებით არსებობს 2 ხარისხის ფარმა, ორიგინალი და ფეიქი, რომლებს შორის არის საშუალოდ 30-60 ლარიანი სხვაობები, შეფუთვა თითქმის იგივე აქვთ, იყიდეთ ისეთი ხალხისგან ვისაც იცნობთ და ენდობით ! არავინ მოგცემთ იაფად ორიგინალს, თუ ახლობელი არაა, ჰორმონებს ეხებით და ფრთხილად იყავით არის კიდე ინდური ფარმა რომელიც ეხლა შემოიყარადა არის საზიზღარი ხარისხი, პირდაპირ იწვევს აკნეს მინიმუმ |
Posted by: BeyondBeyonder 24 Jan 2020, 02:10 | ||
ხსოვნა იყოს |
Posted by: qarsaoti 24 Jan 2020, 10:12 |
ბიჭებო შეკითხვა მაქვს კარნიტინზე ერთი ადრე მირჩიეთ აქ და აი, ეს ვიყიდე მაშინ https://www.amazon.com/Extra-Strength-L-Carnitine-Metabolism-Performance/dp/B079MBKQ6L/ref=sr_1_5?crid=9B9GJKXEAVG1&keywords=l+carnitine&qid=1579846071&sprefix=l+carn%2Caps%2C192&sr=8-5 გამითავდა და ეხლა ვაპირებ ისევ ყიდვას, ხოდა არის მეორენაირიც: https://www.amazon.com/L-Carnitine-1000mg-Servings-120-Tablets/dp/B01M9D1J2C/ref=sxin_3_ac_d_rm?ac_md=0-0-bCBjYXJuaXRpbmU%3D-ac_d_rm&crid=9B9GJKXEAVG1&cv_ct_cx=l+carnitine&keywords=l+carnitine&pd_rd_i=B01M9D1J2C&pd_rd_r=2250bc86-94e7-4769-b1a2-52fb10f71bab&pd_rd_w=FwLX3&pd_rd_wg=rzxqL&pf_rd_p=6d29ef56-fc35-411a-8a8e-7114f01518f7&pf_rd_r=M5EE4F6CPKKDVQ2HJ66Z&psc=1&qid=1579846071&sprefix=l+carn%2Caps%2C192&sr=1-1-12d4272d-8adb-4121-8624-135149aa9081 გაცილებით ძვირია და თან სხვა ტიპის კარნიტინია, თქვენ რომელს ანიჭებთ უპირატესობას? ან მე რომელს მირჩევთ? |
Posted by: Nikalas 24 Jan 2020, 10:54 |
BeyondBeyonder ჰეჰ, ჯერ ცოცხალი ვარ. მარ რაშია საქმე. მარცხენა მხარში გავიკეთე ნემსი, დელტაში და საშინლად მტკივა. გუშინ მხრები მქონდა და ძლივს ვივარჯიშე, მაგრად მტკიოდა ხელს ძლივს ვწევდი ზემოთ მარა დავიკიდე. შოლდერ პრესებიც ვაკეთე 30კგ განტელებით და ლატერალ რეიზებიც კაბელზე. ვარჯიშიდან რო მოვედი უარესად ამტკივდა და ეხლა ვაფშე ვერ ვამოძრავებ ხელს ინექციის ადგილის გარშემო მტკივა და კუნთი რო მეჭიმება ათმაგდება ტკივილი. ხო, კიდე, დღეს ღამე თითქოს ტემპერატრამ ამიწია, თითქოს სიცხეს რომ გაძლევს ეგეთი შეგრძნება მქონდა. ეხლა არაფერი, ნორმალურად ვარ. მოკლედ სტეროიდების დედაც #####ან |
Posted by: Lamorac 24 Jan 2020, 11:05 | ||
qarsaoti
პირადად მე, არც ერთს. ლ კარნიტინი იმდენად სუსტი დანამატია რომ მიღებას ფაქტიურად აზრი არ აქვს. ფულის განიავება უფროა |
Posted by: Top-Gun 24 Jan 2020, 11:22 | ||||
Lamorac
+++++ kaiser Soze საღოლდ, ვისიამოვნე შენი პოსტის წაკითხვით )) ძილი რაღაც ცოტა გამოგდის არა? ზოგადად რა აზრის ხარ ძილთან დაკავშირებით? * * * ქვაყუნტა Mordock
ჰმმმ, ესტროგენში მარტივად და ბუნებრივად კონვერტირებადი ჰორმონი (ანუ ტესტოსტერონი) შეგყავს ორგანიზმში 5-ჯერ უფრო დიდი დოზით ვიდრე ნორმა აქვს საშუალოსტატისტიკურ კაცს და ნეტა რატომ აგიწია ესტროგენმა... |
Posted by: kaiser Soze 24 Jan 2020, 13:11 | ||
Top-Gun
კი ცოტაა, მაგრამ მივეჩვიე და არასავარჯიშო დღეებში ვაკომპენსირებ. ძილი მნიშვნელოვანია, ალბათ იდეალურია 7 საათი ღამეში, მე საშუალოდ ასე 6დან 7მდე გამომდის. არასავრჯიშო დღეებში უფრო მეტი მძინავს, ასე 6-7 საათი, და ვაკომპენსირებ. კიდევ შაბათ კვირას ვცდილობ 8 საათიან ძილს. 8 საათზე მეტი თუ მძინავს, როგოც წესი ნელი და ზანტი დღე მაქვს. ჩემი აზრით შუალედი სადღაც 6-9 საათი, არის ძილის ოქროს წერტილი. იმაზე მეტი და ნაკლები ნეგატიურ გავლენას ახდენს ჯანრთელობაზე. 6 საათი ძილი შეიძლება ბევრისთვის ცოტაა, მაგრამ ჩემი გამოცდილებით სხეულს შეუძლია ადაპტაცია რომ ნორმალურად იფუნქციონეროს. |
Posted by: Top-Gun 24 Jan 2020, 13:52 |
kaiser Soze გასაგებია. მეთიუ უოქერი არ დაგეთანხმებოდა ოღონდ თუ დაინტერესდები, მის პოდკასტს გირჩევდი ჯო როგანთან ერთად |
Posted by: kaiser Soze 24 Jan 2020, 14:11 |
Top-Gun გადავხედავ : ) |
Posted by: Lamorac 24 Jan 2020, 14:38 |
FITPASS ავიღე დღეს რა კაი რამე ყოფილა ))) |
Posted by: HCl 24 Jan 2020, 14:49 |
Lamorac ძაან კაია, კორპორაციული თემაა ჰო? არ აძლევდნენ ყველას შარშან მინდოდა ზაფხულში. |
Posted by: Lamorac 24 Jan 2020, 15:17 |
HCl ეხლაც კორპორაციულია კი გარეუბანში მაცხოვრებლებისთვის იდეალურია ფოე ფოე პერო ზავიძენიები არ არი, მარა ნახავს კაცი რამეს |
Posted by: Nikalas 24 Jan 2020, 19:03 |
მოკლედ გადავიფიქრე სტეროიდების კეთება. ვფიქრობ რო არ ღირს. მირჩევნია ნატურალურად მივაღწიო ნელნელა კაი ფორმას ვიდრე ჩემ კაცურ ჰორმონებს ვეთამაშო. ომნადრენი არა ჩემი ###. ტესტოსტერონის მეტი რა მაქ ბანჯგვლში ვიხრჩობი. |
Posted by: kaiser Soze 24 Jan 2020, 19:18 |
Top-Gun მაგარი რაღაც მირჩიე ბლომად ინფო გავიგე ძილზე. კაი როჟა ყოფილა. ვაი ვი სლიპ დავამატე მასტ რიდ ლისტ :დ Nikalas მე მქონდა მსგავსი პასი ბუდაპეშტში 4 წელი. კაი რამეა ნაღდად. უფრო იაფი მიჯდებოდა ვიდრე ცალკეული ჯიმების თვიური პასი. ეხლა მაგარი დეკადენტური ჯიმი გაიხსნა, თავისი ბუდას ქანდაკებებით, ჩამოკიდებული ბროლის ჭაღებით და დისკო ბურთებით, ბოსეს აუდიო ტექნიკით, შიგადაშიგ ლაივ დიჯეებით, აგურის კედლებით, კაი ექვიპმენტით და ნონ-სტოპ აქსესით. თან მაგარი იაფია და იქ გადავედი. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: BeyondBeyonder 24 Jan 2020, 22:40 | ||
დაახლოებით მასე ვიყავი მეც მომინდა სტეროიდებზე რომ პროგრესი დამეჩქარებინა უბრალოდ მაგრამ გადავიფიქრე იქამდე სანამ ფინანსურად იმდენად მყარად არ ვიქნები რომ რაც არ უნდა მოხდეს მზად ვიყო , იდეალური კვება , დანამატები და ა.შ ფინანსების დაგროვებაში ვარ მე რომ სრულყოფილი კურსი ჩავიტარო , ასე დაუფიქრებლად და უცბად ნაღდათ არ ღირს , სახუმარო საქმე არაა და თან უაზრო რისკია თუ კვებას და მსგავს რაღაცეებს ვერ დაიცავ კარგად * * * რამდენჯერ უცხოურ ფორუმებზე შევიხედე ზუსტი პასუხი ვერსად მივიღე ,მაგალითად ქათმის მკერდს აწერია შეფუთვაზე რომ სადღაც 19 გრამი ცილა შედის 100 გრამში , 1 კილო გაყინულიდან რჩება სადღაც 650 გრამი ხორცი და მოხარშულ 100 გრამში შედის 19 გრამი ცილა ? ზოგან 30 წერია ანუ წყლის მასა დაკარგულში რამდენი შედის ზუსტად ? |
Posted by: Nikalas 25 Jan 2020, 11:50 | ||
BeyondBeyonder
+1 უბრალოდ გამოცდილება მაინტერესებდა, რა გრძნობაა როცა სტეროიდს (ომნადრენი ჩემს შემთხვევაში) ყიდულობ, მერე იკეთებ და რათქმაუნდა შედეგიც მაინტერესებს რა იქნება, იმოქმედებს თუ არა კუნთის ზრდაზე. მარა უფრო ხიმიკი ბოდიბილდერის ადგილზე მინდოდა მეგრძნო თავი და ამ გამოცდილების მიღების გამო გავაკეთე ეს. რათქმაუნდა ვიცი რომ უაღრესად გამოუცდელი ვარ ამ ამბავში და ამიტომ არაფრის დაჩქარებას არ ვგეგმავ. რაც შეეხება ინექციის გამო გამოწვეულ ტკივილს ნემსის დარჭობის ადგილში (მარცხენა დელტაში) - გადამიარა ტკივილმა. გუშინ და გუშინ წინ მარცხენა ხელს ზემოთ ვერ ვწევდი ისე მტკიოდა მხარი. ამჟმად ტკივილი ჩაცხრა. რაც შეეხება ტემპერატურას, ნემსის გაკეთების მეორე დღეს ამიწია ცოტა ღამით და მერე ისევ დაუბრუნდა ნორმას. მას შემდეგ ცვლილება არ ყოფილა. BeyondBeyonder ქათმის გულმკერდზე (ფილე იგივე) 31 გრამი წერია ცილა. რიავიცი |
Posted by: HCl 25 Jan 2020, 12:15 |
BeyondBeyonder ნედლ ხორცში რამდენია იმას წერენ. 350 გრამს იკლებს კილოზე გალღობისას ??? Nikalas ნო პაინ ნო გაინ-ში აბა რა იგულისხმება შენი აზრით? დდდდ |
Posted by: Nikalas 25 Jan 2020, 12:32 | ||
HCl
ვუყურე მაგ ფილმს, გაასწორა, მარა რა იგულისხმება არ მახსოვს. ანუ რომ პროგრესირება თანდათანობით და ნელნ-ნელა ჯობია ვიდრე ერთიანად და სწრაფად ხო? თავიდან პირველი სცენა ყველაზე ნაღდია მაგ ფილმის |
Posted by: Top-Gun 25 Jan 2020, 17:06 |
kaiser Soze ისე უცაურია აქამდე რომ არ იყავი ძილით დაიტერესებული. ფიტეს ლაიფსტაილის ერთ-ერთი ყველაზე მიშვნელოვანი ნაწილია. ალბათ, მაინც და მაინც რომ არ გაწუხებს უძილობა, მაგიტომ ჩემთვის კიდე მთელი ცხოვრების ტკივილია კარგი ძილი :/ მაგ ჯიმში როგორ ივარჯიშება ისე? რაღაც უცნაური გარემოა ძაან BeyondBeyonder კაროჩე 20 გრამი იანგარიშე გამღვალ ნედლ 100 გრამ ქათმის მკერდზე. 30 გრამი არის 100 გრამ მომზადებულზე, რადგან 100 გრამი მომზადებულისთვის სავარაუდოდ 150 გრამი ნედლი გჭირდება რა. |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Jan 2020, 18:37 | ||||||||
კი აქ რა კომპანიებიც არის ნორმალურები დაახლოებით მაგდენს იკლებენ , გრამებში ავწონე ადრე და ზოგის 600მდე დარჩა ზოგი 670მდე ფასები აქ ზატო იცოცხლე
ნემსის გაკეთების მუღამი თუ გაქვს მაშინ კიბატონო მაგრამ ეგ ბევრად საშიშია იგივე ორალ სტეროიდებზე რადგან ეგრევე აღწევს ორგანიზმში და რამე თუ შეგეშალა ცუდად გაქვს საქმე თან როგორც უკვე ვთქვი ცილის სინთეზს გიმატებს და თუ კვება ვერ დაიცავი არ ღირს რისკი
ხო ანუ მე სულ უკვე შემწვარს ვყიდულობ და მაგიტომ მაინტერესებდა , გადაჭრით პასუხი კიდე ვერსად ვნახე ზოგან რა ეწერა ზოგან რა , ესეიგი სწორად მახსოვდა რომ 30 გრამამდე შედიოდა და ის შეფუთვაზე უმის აწერია 19 გრამი მადლობა ყველას ^^ |
Posted by: პითონი 25 Jan 2020, 23:02 |
გამარჯობათ ბიჭებო. დიდი ხანია ხელი არ გამიტოკებია და ჩამოვრჩი მოვლენებს. მეგობარს ვეთხოვე ჰანტელები (7-8კგ) და მინდა ხელების გავარჯიშება + რასაც შევძლებ. ასევე, არ ვიცი რა ქვია სახელი, რო წელავენ ხოლმე და ვარჯიშობენ მასეთი რაღაცაც მაქვს და საკმაოდ კარგია. რამე კაი ვარჯიში ( პროგრამა ) ხომ არ იცით რო მივყვე და ცოტა გავახურე სხეული რამდენადაც მოვახერხებ. აზიდვა+პრესებიც შემიძლია რა თქმა უნდა |
Posted by: kaiser Soze 26 Jan 2020, 00:32 |
Top-Gun 7 საათიან ძილს ყოველთვის ვცდილობდი, რაც ფიტნესით დავინტერესდი. მაგრამ რაც ბავშვი მეყოლა, გადარჩენის რეჟიმზე გადავედი. მხოლოდ სამი წლის მერე გამოსწორდა ძილი და ცხოვრებამაც ძველი ფერები დაიბრუნა.. ეს პერიოდი ბუნდოვნად მახსოვს უკვე. ამ ტიპმა (მეთიუ უოკერმა) კიდევ უფრო დამაფიქრა. ისე ძილი ჩემი სუსტი მხარე იყო. ღამურა ვარ და მიჭირს დაძინება. ახალ ადგილებში ხომ საერთოდ ვერ ვიძინებ, ან თვითმფრინავში და მატარებელში. სამაგიეროდ დილას გაღვიძება არის რთული. მაგალითად, დილით, თუნდაც 10 საათიანი ძილის შემდეგ, რომ წიგნი ავიღო და ლოგინში დავიწყო კითხვა, ნახევარ გვერდში ჩამეძინება. ღამით, დაღლილზე, რომ იგივე გავაკეთო, საათები შემიძლია ვიკითხო. : დ |
Posted by: USER001 27 Jan 2020, 01:49 |
თემქაზე როიალ ფიტნესი, გლდანში საკემატა, გლდანში ბლექსი სი 1-2 მხოლოდ ამ დარბაზებიდან პერსონალურებბზე რა აზრის ხართ ვისთან ჯობია? |
Posted by: Lamorac 27 Jan 2020, 08:09 |
USER001 საკმეტაში გიორგი არის ერთი გოლდმენს ეძახიან მცოდნე ტიპია |
Posted by: klubnika 27 Jan 2020, 10:33 |
მოკლედ გაამარჯობა ამ სიბერეში აქამდეც მოვედი :დ ხვალიდან ვიწყებ ვარჯიშს მივიღებ ყველანაირ რჩევა დარიგებას და გამხნევებას |
Posted by: Mordock 27 Jan 2020, 10:51 | ||
ყველა ინსტრუქტორი ვიცი მაგ დარბაზებში ვინცაა 90% რენდომ პრესიანი ბიჭუნები არიან , ერთადერთი გოლდმენაა მანდ ნორმალური ვინც რაღაც იცის, საკემატა გლდანში |
Posted by: Top-Gun 27 Jan 2020, 11:14 |
kaiser Soze დოქტორ რონდა პატრიკთან ინტერვიუს/პოდკასტს თუ მოუსმინე? მანდ თქვა უოქერმა რომ ღამურების ურჩევნიათ გვიან დაიძინონ და გვიან გაიღვიძონო. თანაც ეს საკითხი გენეტიკურიაო და ბევრს ვერაფერს გააკეთებ რომ შეცვალოო. მაგრამ, 9-ზე რომ სამსახურში ხარ მისასვლელი, რა გინდა რომ ქნა :/ |
Posted by: The_Kid 27 Jan 2020, 11:48 | ||
USER001
გლდანის რეფორმა იცი? მაგ დარბაზებთან შედარებით ფასი მაღალია, მაგრამ სხვა ყველაფერში ჯობია. პერსონალურებზე ვერაფერს გეტყვი მე არასოდეს დამჭირვებია. ოთხნი არიან. ფორმები კი აქვთ მაგრამ რამდენად სწორად ავარჯიშებენ არ ვიცი. დილით დავდივარ ხოლმე და მაგ დროს ძირითადათ ქალებს ავარჯიშებენ. |
Posted by: Mordock 27 Jan 2020, 11:58 | ||
კვება დაიცავი, მარტო ვარჯიში არაფერს მოგცემს |
Posted by: klubnika 27 Jan 2020, 12:39 | ||
Mordock
ძალიან ცოტას ვჭამ შეიძლება დღე ისე გავიდეს არაფერი ვჭამო და კოკა კოლას ვსვამ და ვეწევი და რავიცი რა ვქნა |
Posted by: HCl 27 Jan 2020, 13:03 | ||||
ნანემსარების ტკვილი ვიგულისხმე ) როგორ გრძნობ თავს? |
Posted by: Mordock 27 Jan 2020, 13:22 | ||||
ცოტა ჭამა ცუდია, უნდა დაარეგულირო მინიმიმ3-4 ჯერ უნდა ჭამო, კოლა ამოიღე, თუ გიჭირს უშაქრო სვი, სიგარეტს თუ ამოიღებ კაის იზამ მარა ფორმაში მოსასვლელად არ შეგიშლის ხელს |
Posted by: klubnika 27 Jan 2020, 13:26 | ||
Mordock
რისი ჭამაა კარგი ? ანუ კუნთებისთვის და პრესებისთვის :დ ანუ აი დღეში ვჭამ მაგალითად 1 ვაფლი:დ ან ერთი ნაჭერი ქათამი ან ერთი ჭიქა მაწონი და ხაჭო მეშველება რამე ? |
Posted by: Mordock 27 Jan 2020, 13:53 | ||||
მსგავსი კვებით არა ინგლისური თუიცი გადახედე გუგლში ან წინა გვერდებზე, მაგის მეტი ინფო რა წერია, ჯანმრთელი გვება გჭIრდება |
Posted by: klubnika 27 Jan 2020, 13:57 | ||||||
ვერ შევჭამ რა ანუ ბევრს ვერ შევჭამ და ცოტას კიდე კაი ჰო :დ გადავხედავ |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jan 2020, 14:16 | ||
ქათმის ფილე , კვერცხი , ბროკოლი, ლობიო,თევზი,გერკულესი,ხაჭო,მაწონი,ტკბილი კარტოფილი რავიცი თუ შეჭამ ესენი გქონდეს რაციონში მაგრამ ბევრად მეტი რამის მიღება შეიძლება და გუგლს უნდა მიმართო , გეინერის მომხრე არ ვარ ზოგადად მე მაგრამ თუ საერთოდ ვერ ჭამ ვერაფერს იქნებ დალიო მაინც და გეინერი იყიდე პ.ს მაკროები მაინც უნდა დაითვალო და მასე დღეში ერთხელ ჭამით თითქმის შეუძლებელია რამე ქნა , ფასტინგი გამოგდის რითიც წონაში იკლებენ როგორც წესი და კალორიულ დეფიციტში ყოფნით კუნთი + ძალა შეუძლებელია მოიმატო |
Posted by: klubnika 27 Jan 2020, 14:57 | ||
BeyondBeyonder
ანუ ჯერ დასაკლებიც მაქვს :დ ასე რომ არ ვღელავ უჭმელობაზე ბევრი დავიკელი და კიდე მინდა ჰოდა თან ენერგიაც დიდად არ მაქვს მაგრამ მგონია რომ ვარჯიში გამომაცოცხლებს |
Posted by: anrius 27 Jan 2020, 15:55 |
გამარჯობა. თუ იცით cell tech ზე მითები, რომ მუცელს ზრდის, სიმართლესთან ახლოსაა? |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jan 2020, 20:00 | ||||
ენერგიისთვის და აღდგენისთვის კოფეინი და ამინომჟავები მოგიხდება მითუმეტეს თუ ზოგჯერ ისე ემთხვევა რომ ნაჭამი არ გაქვს ვარჯიშის წინ და ა.შ თვითონ ვარჯიშის დროს შეგიძლია დალიო bcaa * * *
მუცელს ზრდის რას ქვია ? ცხიმს არ გიმატებს და bloating ემართება ზოგს იმისგან რომ ბევრ წყალს იღებს (ვინც არაა მიჩვეული) , ეგ არაფერია |
Posted by: HCl 27 Jan 2020, 20:14 |
BeyondBeyonder მგონი ბუბლ გათს გულისხმობს :დ __________________ |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jan 2020, 22:06 | ||
ალბათ კი მაგრამ ეგ ნამეტანი უაზრობაა რადგან ქიმიას მოაქვს ეგ და მასეთი სახის კრეატინმა მაქსიმუმ წყლით გაგბეროს და ეგ კიდე შეიძლება |
Posted by: HCl 27 Jan 2020, 22:30 |
BeyondBeyonder ინსულინი. |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jan 2020, 23:05 | ||
ინსულინი, hgh და პლუს მაღალკალორიული(ნახშირწყლები) დიეტის შედეგია კიბატონო , ასე თუ ისე cell techმა გამორიცხულია მსგავსი რამე ქნას |
Posted by: ilusha_ilusha 27 Jan 2020, 23:27 |
სალამი ბიჭებს. მოკლედ 1 წელია ამ ზურგს ვეჩალიჩები და სიგანეში ვერ გავზარდე რაა :// რამე კარგი ვარჯიშები მინდა რო სიგანეში გავიდეს. ეხა ჩამოვწერ რა ვარჯიშებს ვაკეთებ ზურგზე და თუ რაიმე დასამატებელია ან მოსაკლები მითხარით. hyperextension 2X15 lat pull down თავს უკან 4 მისვლა. 2 მისვლა 12 გამეორება 2 მისვლა 10 გამეორება lat pull down 4 მისვლა. 2 მისვლა 12 გამეორება 2 მისვლა 10 გამეორება Seated Cable Row 4 მისვლა. 2 მისვლა 12 გამეორება 2 მისვლა 10 გამეორება Dumbbell Single Arm Row 4 მისვლა. 2 მისვლა 12 გამეორება 2 მისვლა 10 გამეორება Hammer 4 მისვლა. 2 მისვლა 12 გამეორება 2 მისვლა 10 გამეორება |
Posted by: USER001 28 Jan 2020, 01:02 |
ფორუმელებო ასეთი რამ მაინტერესებს, ვარჯიშის შემდეგ პროტეინი რომ მივიღო, ცილოვანი საკვები რამდენ ხანში დავაყოლო? თუ შეიძლება პროტეინი + ცოლოვანი საკვები და ნახჭირწალი ერთდროულად? და ასევე მაგალითად,ტრიცეპსის ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტები(თოკებით ჩამოქაჩვა,მჯდომში თავს უკან ჰანტელებით, დაწოლილი ფრანგული, დაწოლილი ჰანტელებით, რომ არსებობს მინიმუმ რამდენი სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებაა საჭირო კონკრეტულ კუნთზე? |
Posted by: kautokeino 28 Jan 2020, 03:19 |
ბატონებო, ოკტოპუსი თუ ჩემფიონს აქადემი ?? |
Posted by: WUDU 28 Jan 2020, 11:14 | ||||||
ilusha_ilusha
თუ შეგიძლია, ძელზე აზიდვებით დაიწყე, განიერი ჭიდით; ეცადე სუფთად აკეთო და წამოიღებს. * * * USER001
შეგიძლია რა თქმა უნდა. ამბობენ რომ 1 საათია ვარჯიშის შემდეგ, როცა ცილას უფრო სწრაფად ითვისებს ორგანიზმი, თუმცა არ მჯერა მე ამ ფორმულების. ეცადე, რაც მალე მიიღებ, მით უკეთესი. მე ასე ვიზამდი მივიღებდი შეიქს ვარჯიშის შემდეგ ეგრევე და საკვებს+ნახშირწყალს მოგვიანებით 1 -2 საათის შემდგომ. იმასაც გააჩNია რა მიზანი გაქვს და დღის რა მონაკვეთში იღებ.
მე პატარა კუნთზე (ბიცეფსი, ტრიცეფსი) მინიმუმ 3 სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშს ვაკეთებ. |
Posted by: ilusha_ilusha 28 Jan 2020, 11:59 | ||||
არა არ შემიძლია და რეზინაც არ არის რო მოვიხმარო :// |
Posted by: WUDU 28 Jan 2020, 13:39 | ||
ilusha_ilusha
არც გავიტრონია? მაშინ, წონებს მოუმატე ნელ-ნელა, იმდენი წონა დაადე, რაც ტექნიკის დაკარგვის გარეშე მაქისმუმ 8 გამეორებას გაგაკეთებინებს. |
Posted by: Nikalas 28 Jan 2020, 13:42 | ||||
kautokeino ოკტოპუსში ვიარე და კაი იყო. როგორც მახსოვს სამთვიანი აბონიმენტი 360 ლარად ვიყიდე. მაღალ დონეზე აქვთ ყველაფერი. ეგ მეორე არ ვიცი საერთოდ. USER001
ცარიელი პროტეინის დალევა საკმარისი არაა. საკვები უნდა დააყოლო რამე.
თუ შეიძლება კი არა კუნთის ზრდა თუ გინდა ცილოვან საკვებთან ერთად ნახშირწყალიც უნდა მიიღო აუცილებლად. და პროტეინის რომ იძახი, პროტეინი რა გგონია? პროტეინი ქართულად ნიშნავს ცილას. როგორც მაგალითად Mother ნიშნავს დედას. ცილა = პროტეინი. პროტეინის ფხვნილის ძირითადის სარგებელი ისაა რომ პროტეინის დღიური ნორმის ზღურბლის მიღწევაში გეხმარება. თუ საკვებიდან უკვე იღებ საკმარისი რაოდენობის პროტეინს მაშინ პროტეინის ფხვნილის გამოყენების საჭიროება ფაქტიურად არ არსებობს. |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Jan 2020, 14:37 |
მე მაგალითად პროტეინს თუ ვიღებ ვარჯიშის მერე საჭმელს ვეღარ ვჭამ აი პირიქით კიდე შემიძლია |
Posted by: anrius 28 Jan 2020, 14:51 |
მადლობა ხალხო პასუხებისთვის. არ ვიცი რაღაც ფორუმზე წავაწყდი მოსაზრებას მერე ერთი ორმაც თქვა სელტეჩი "ბერავსო" და ხო იცით მერე ცოტა ჭამის გამო მოიმატებ ცოტა რის და გგონია აი მართლები იყვნენო. ანუ მშვიდად დავლევ :დ * * * რადგან ესეთი კარგები ხართ ბარემ ერთსაც ვიკითხავ lipo 6 ზე რას ფიქრობთ? გელზეც და ტაბლეტებზეც. დავინტერესდი პრობლემური ადგილებისთვის და |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Jan 2020, 19:54 | ||
წყალი მიიღე შენს დრიურ ნორმაზე მინიმუმ 0.5 ლიტრით მეტი , სასურველია 2-3 ლიტრა დღეში ლიპო 6 ნაგავია ბევრისთვის , ბევრისთვის მუშაობს , კოფეინის დიდი დოზაა და ვისაც წნევა ისედაც მაღალი აქვს მაგათთვის არაა კარგი და ეგ გელი საერთოდ სულელობაა კოფეინზე თუ არ გაქვს პრობლემა შეიძლება ყიდვა და პრევორკაუტად გამოყენება ენერგიის გამო თორე ისე მეჰ |
Posted by: ilusha_ilusha 28 Jan 2020, 22:07 | ||||
კარგი მაგას მოვსინჯავ აბა მაქსიმალური წონებით 8 გამეორებას |
Posted by: პიანისტი 29 Jan 2020, 12:55 |
გაუმარჯოს , ბრატცი ბიცეფსის ვარჯიში ხელები პირიქით რო იყოს,ანუ მუშტები მაღლა , ზოგიერთზე დამინახია და რას ცვლის? მაჯები დაცულია ეგრე ვარჯიშის დროს? |
Posted by: Top-Gun 29 Jan 2020, 13:55 |
პიანისტი მაჯის კუნთებზე მოდის უფრო მეტი დავირთვა და უფრო ნაკლები ბიცეფსზე. ბიცეფსზე მაქსიმალური დატვირთვა მოდის როდესაც ხელის გულები გაქვს ზემოთ. |
Posted by: პიანისტი 29 Jan 2020, 14:20 |
Top-Gun გასაგებია, მადლობა. ........... |
Posted by: Gull wing 29 Jan 2020, 20:48 |
პიანისტი brachialis ქვია მაგ კუნთს რომელზეც მაგ დროს მოდის მეტი დატვირთვა, ხელის გვერდზეა სადღაც ბიცეფსს და ტრიცეფსს შუა. |
Posted by: პიანისტი 30 Jan 2020, 00:26 |
Gull wing კირილ სარიჩევი ვარჯიშობდა და ალბათ ჟიმზე ადგება ეგ კუნთი |
Posted by: kemo 30 Jan 2020, 12:54 |
სალამ გარაჟში მინდა ერთი ცალი შტანგის, 160კგ-მდე წონების და Squat Rack-ს დადება, ერთი ცალი ბენჩ პრესის სკამთან ერთად. დაახლოებით რა დაჯდება? Squat Rack-ს ჩემით, დავაპროექტებ და სადმე სვარშიკს გავაკეთებინებ. და აქვე, ბლინებს ხომ არ ყიდით ვინმე |
Posted by: kaiser Soze 30 Jan 2020, 15:38 |
kemo ნორმალური ხარისხის 20 კილოიანი ოლიმპიური ძელი იწყება $500 დან. თეფშებს სეტს ასე $600-$1000 ად იყიდი 150 კილოს. ანუ იაფი არაა. |
Posted by: Gull wing 30 Jan 2020, 15:58 |
kemo https://www.facebook.com/pg/MFGFITNESS/photos/?tab=album&album_id=1716604385256478&ref=page_internal ამ გვერდზე დაათვალიერე, ფასები არაა ცუდი. ხარისხი არ ვიცი, იძახიან კარგი ხარისხის გვაქვსო ) |
Posted by: HCl 30 Jan 2020, 17:08 |
kaiser Soze პალეო დიეტამ დამაინტერესა და შაქრის დედაც ვატირე, მაგრამ ცომის და მარცვლეულის გარეშე როგორ ძლებ??? კინოას გადავაწყდი და დღეს გავიკეთე ვნახავ როგორია ერთი. |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Jan 2020, 18:42 | ||
++++ რასაც ქვია ახალი და ხარისხიანი იყიდება მაგ მაღაზიაში , ალტერნატივა არ აქვს , ბლინები და რამე აიფადაც შეიძლება იშოვო მეორადი მაგრამ მანდ ბევრი რამე აქვთ სახლის დარბაზის მოსაწყობად პ.ს ფასებიც არაა კატასტროფა კილო 6 კალი ღირს თუ სწორად მახსოვს ჰანტელები/ბლინები და ა.შ, თუ კარგად მონახავ 5შიც შეიძლება დინამოსთანაც იყიდო |
Posted by: kaiser Soze 30 Jan 2020, 19:41 | ||
რავი, ძაან მარტივად. საერთოდ არ მინდება. შეიძლება მივეჩვიე, მაგრამ პური, ნამცხვარი და მსგავსი რომ დევს სუფრაზე, როგორც საჭმელს ვეღარ აღვიქვავ. დეკორაციის პონტია ჩემთვის უფრო. აი დაახლოებით ისეთი პონტია, სუფაზე რომ იჯდე და ვიღაცამ გითხრას, სამარილეს ჭამა არ გინდებაო? თან იმდენი გემრიელი რამაა ქართულ სუფრაზე, ცომზე როგორ უნდა დახარჯო კალორიების კვოტა, არ მესმის. : დდ ეხლა ნეაპოლში თუ მოვხვდი, ერთ ნაპოლიტანა პიცას კი მივცემ, და საქართველოში როცა ჩამოვდივარ, ხაჭაპურს და ხინკალსაც ვჭამ ერთი ორჯერ. |
Posted by: HCl 30 Jan 2020, 20:07 | ||
kaiser Soze ერთი ორჯერ საწამლავსაც აიტანს კაცი. . რავიცი მე ვერ ვძღები ბალახითა და ხორცით, მალე მშივდება ძაან. გავერკვევი და სიახლისთვის შეიძლება გავყვე პალეოს. მე ძაან მიყვარს ცომები, პასტა და ასე შემდეგ...
ოოო ნეაპოლში პიცა, მიკელე და მატეო, რა იაფია და რა გემრიელი გრძელი რიგისთვის მოემზადე :დ :დ |
Posted by: kaiser Soze 30 Jan 2020, 21:01 | ||
HCl ხო ანუ დაბალნახშირწყლებს მიჩვევა უნდა. მესამე წელია უკვე იფ-ზე ვარ, ანუ 12-16 საათი დღეში არ ვიღებ საკვებს. მიჩვევაზეა.
ნაპოლიში კი არ მივდივარ ახლა, სიტყვის მასალად ვთქვი )) ორივე მაგარია ისე, როცა ვიყავი. და მიკელე გამსაკუთრებით - მარგარიტა. ღირდა 40 წუთიან რიგად :დდ |
Posted by: Top-Gun 31 Jan 2020, 10:08 |
HCl მიჩვევაზე ნამდვილად. მე გირჩევ რომ ნელ-ნელა, გეგმაზომიერად ამოაგდო. სადღაც 2 წლის წინ, სადილზე 1 პურს ვჭამდი ხოლმე თავისუფლად. ქათამს და ტყემალს ვაყოლებდი. ახლა კიდე ვერ წარმომიდგენია ხორცს პური როგორ უნდა მივაყოლო. კაი ნუტრიენტებით მდიდარ ხორცს რომ ვჭამ, არც ცომი მახსოვს, არც მარცვლეული და ვაბშე არაფერი. იმენა იმ ფაქტით ვკაიფობ რომ ვიკვებები თან გემრიელად, თან ჯანსაღად, თან ჩემს წინაპრებთან ვგრძნობ სულიერ კავშირს ხანდახან ვითიშები ხოლმე საერთოდ, ზოგჯერ ტესტოსტერონის მოზღავვებას ვგრძნობ სისხლში. მოკლედ, მაგარია ხორცი რა |
Posted by: Nikalas 31 Jan 2020, 10:18 |
უკვე რამდენიმე დღეა დღეში ერთხელ ვჭამ მხოლოდ, მაგრამ საკმაოდ დიდ ულუფას. 0.5კგ ქათმის მოხარშული გულმკერდი, 3 შემწვარი კვერცხი, 1 საშუალო ზომის შემწვარი კალმახი, ~300გრ წიწიბურა, 2-3 ვაშლი. მერე მთელი 23 საათი ვმარხულობ. ქონები უნდა დავყარო. იმედია კუნთოვან მასას არ დავკარგავ ბევრს. |
Posted by: HCl 31 Jan 2020, 13:24 |
Top-Gun დილით არ ჭვამ, ვძლებ. გემრიელად საქონლის სტეიკს თუ შეჭამ თორემ ფილეს დედაც ... :დ ალბათ ჰო მიჩვევაზეა, მაგრამ ერთხელ ვცადე და იმდენად უხასიათო გავხდი ულტიმატუმი წამიყენეს სახლში ან ჭამე ან მე წავალო მეორეჯერ მეშინია დაწყების. ან ნელნელა უნდა შევამცირო ნახშირწყლების რაოდენობა. მაშინ მკვეთრად დავაგდე. |
Posted by: Nikalas 1 Feb 2020, 14:35 |
ჩაჯოდმაზე მძიმე ვარჯიში არ არსებობს დედამიწაზე. რეგულარულად დავიწყე ჩაჯდომების (სქუათების) კეთება და ნელნელა მიყვარდება ეს ვარჯიში. არადა დასანახად ვერ ვიტანდი. უკვე 120კგს აწევა შემიძლია ექვსჯერ რაღაც თავისებური კაიფი მოაქვს ჩაჯდომას. თითქოს ჰაერში დანავარდობ, რაღაც სიმსუბუქის შეგრძნება გაქვს მიუხედავად იმისა რომ დიდი წონა გადევს მხრებზე. |
Posted by: mastexin 1 Feb 2020, 17:08 |
სალამი. კითხვა მაქვს თქვენთან. კრეატინი მონოჰიდრატის ვარჯიშის წინ ვღებულობ 5 მილიგრამს.. უბრალოდ დალევიდან სანამ დარბაზში მივალ გადის ნახევარი საათი და ეს რამდენად აისახება ეფექტურობაზე ? თუ მირჩევთ დარბაზში უშალოდ ვარჯიშის წინ გავხსნა კრეატინი სითხეში და მაშინ მივიღო ? |
Posted by: Gull wing 1 Feb 2020, 17:27 |
mastexin არ აქვს მნიშვნელობა, ეგ ხომ პრევორქაუთი არაა. თუ გინდა ვარჯიშის მერე დალიე ან საღამოს ძილის წინ ) |
Posted by: mastexin 1 Feb 2020, 17:45 | ||
ძაან კარგი და ერთი კითხვაც მაქვს. როგორც ვიცი თვე ნახევარი ღებულობ ყოველდღე და მერე თვე ნახევარი შესვენებას აკეთებ და მერე ისევ აგრძელებ.. ჯანმრთელობისთვის რამდენად ნორმალურია ესეთი ინტერვალები? |
Posted by: Nikalas 1 Feb 2020, 19:52 |
mastexin კრეატინის მიღება სიცოცხლის ბოლომდე შეგიძლია ყველანაირი ინტერვალების გარეშე. |
Posted by: პიანისტი 1 Feb 2020, 23:43 |
ეს bulk ის პროტეინი რა კარგი რაღაც არის , აქამდე რაც დამიტესტავს ყველას მირჩევნია, დაჟე მაიპროტეინსაც , კიდევ კარგი არ დამეზარა იქ გასვლა და ვიყიდე |
Posted by: kaiser Soze 2 Feb 2020, 00:00 | ||
მთავარი კითხვაა, რამდენ ხნიანი იქნება სიცოცხლე :დდ |
Posted by: HCl 2 Feb 2020, 00:08 |
kaiser Soze რძის პროდუქტებზე განსაკუთრებით ყველზე შენი აზრი როგორია? ითვისება ცილა მაქედან? პალეოში არ შედის ჰო ალბათ? |
Posted by: kaiser Soze 2 Feb 2020, 04:58 | ||
HCl პალეოში არ შედის მაგრამ მე ვჭამ რეგულარულად. ერთადერთი თავად რძეს ვერიდები, რადგან ვატყობ რომ მბერავს და გაზებს მაძლევს. ზოგადად ყველში ლაქტოზა არაა თითქმის და რძის პროტეინები - შრატი და კასეინი ბადიბილდინგისთვის ნო1. ანუ რძე და მისგან დამზადებული პროდუქტები, ყველაზე ბადიბილდინგური საკვებია, რაღაც პონტში. თუ არანაირი ალერგია არა გაქვს, არ უნდა შეიზღუდო თავი. მაწონი და იოგურტი მაგრად მიყვარს და ხშირად დაძინებამდე ხაჭოს ვჭამ (კასეინის ფხვნილს, ყოველთვის მირჩევნია ხაჭო ვიყიდო).
კრეატინზე ცუდად არ გამიგოთ, ყველაზე მაგარი სპორტული პერფორმენს ენჰანსინგ დანამატია, რაც კი არსებობს. და უვნებელიცაა გრძელვადიანი მოხმარებისას. პოტენციურად შეიძლება მხოლოდ მათთვის იყოს სახიფათო, ვისაც ღვიძლის და თირკმლების პრობლემები უკვე აქვს. მე მაინც მგონია რომ ციკლირება კაი აზრია. თუნდაც იმიტომ, რომ უფრო ეფექტურია როცა იღებ. კიდევ არსებობს იმის შანსი, რომ გრძელვადიანმა სუპლიმენტაციამ სხეულის ბუნებრივი კრეატინის გამომუშავება მოშალოს. თუმცა საკამათოა ეს. მე ყოველგვარი გადაჭარბების გარეშე +10 კილოს მაძლევს ბენჩზე. სიტყვაზე, კრეატინის გარეშე რომ 90 კილოს 10-ჯერ ვაკაჩავებ, კრეატინით (ბოლომდე როა ჩატვირთული) 100 კილოს ვაკაჩავებ 10 ჯერ. |
Posted by: WUDU 2 Feb 2020, 12:34 |
mastexin აუცილებლად აკეთე შესვენებები 1-2 თვიანი მიღების შემდეგ 2-3 კვირა - 1 თვე მაინც, რომ ორგანიზმა თავადაც მოახდინოს მისი სინთეზირება. კრეტინის მიღებისას აუცილებელია სვა წყალი. თუ წყალს არ მიირებ საკმარისად, თირკმელებზე შეიძლება პრობლემა შექმნას, |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Feb 2020, 12:39 | ||
ჩატვირთვის ფაზას თუ გააკეთებ კიდე შეიძლება რადგან ისე სანამ აითვისებს ნორმალურად მალევე თუ შეწყვიტე აზრი , მაგრამ ეგეც მითია რაც წავიკითხე რომ cycling უნდა ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია მთელი ცხოვრება მიიღოს უპრობლემოდ , ნუ ვინც კრეატინს იღებს მთელი ცხოვრება ის კონსულტაციებსაც გადის და იკვლევს თავის ორგანიზმს და იცის რა მდგომარეობა აქვს თირკლემებში |
Posted by: Nikalas 2 Feb 2020, 15:04 | ||
Pseudoscience ................ |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Feb 2020, 21:40 | ||||
broscience* ....... |
Posted by: ka_lasha 3 Feb 2020, 11:01 |
RSP-ს პროდუქტები ვისაც გაქვთ მოერიდეთ დალევას, დღეს მივიღე ესეთი გაფრთხილება ამაზონისგან: Dear Amazon Customer, We have learned of a potential safety issue that may impact your Amazon purchase(s) below: RSP AminoLean - All-in-One Pre Workout, Amino Energy, Weight Management Supplement with Amino Acids, Complete Preworkout Energy for Men & Women, Fruit Punch, 70 (Packaging May Vary) UPC/SKU: B071VR2MHH 10/01/2019 - 112-4747485-6112208 - RSP AminoLean - All-in-One Pre Workout, Amino Energy, Weight Management Supplement with Amino Acids, Complete Preworkout Energy for Men & Women, Fruit Punch, 70 (Packaging May Vary) More details, including how to determine if your purchase is impacted and what you should do next can be found in the following notification: https://www.fda.gov/safety/recalls-market-withdrawals-safety-alerts/abh-natures-products-inc-abh-pharma-inc-and-stocknutracom-inc-issues-nationwide-recall-all-lots If you made this purchase for someone else, please notify the recipient immediately and provide them with the information. Sincerely, Customer Service Amazon.com www.amazon.com |
Posted by: Top-Gun 3 Feb 2020, 12:32 |
კრეატინი არის ყველაზე გამოკვლეული დანამატი. არის აბსოლუტურად უსაფრთხო. ერთადერთი, ისიც ვარაუდის დონეზე, პრობლემა შეუძლია შეუქმნას იმათ ვისაც ისედაც უკვე აქვს თირკმლების პრობლემები. არ საჭიროებს ჩატვირთვას, თუმცა არც გავნებს (ზოგს შეიძლება მუცელი შეუწუხოს, მაგრამ ეგ არაფერი) არ საჭიროებს ციკლირებას და კურსებად მიღებას, მაგალითად როგორც ქათმის ფილე არ აქვეითებს ორგანიზმის უნარს თავად შექმნას კრეატინი კარგია არა მხოლოდ კუნთებისთვის, არამედ ტვინისთვის (დასავლეთში ხანდაზმულ პაციენტებს უნიშნავენ "სკლეროზის საწინააღმდეგოდ") პოტენციურად შეგიძლია მიიღო მთელი ცხოვრება, ყოველ დღე, დღეში 3-5 გრამი და არ მოგივა არაფერი kaiser Soze გავტესტე რამდენიმე სახის ბლინი მაგარი რაღაცაა, ტკბილეულის მოთხოვნილება გამიქრო, ყავაზეც კარგად წავიდა ოღონდ ჯერ მთლად კარგი რეცეპტი ვერ დავსვი მგონი ვიყიდი პროტეინის ფხვნილს მაინც, ოღონდ რამე იაფიანს რა და რამე ასეთ რეცეპტებში გამოვიყენებ ახლა ხაჭო-ნადუღებით გავაკეთე, არ იყო ცუდი სხვათაშორის |
Posted by: crytek 3 Feb 2020, 13:05 | ||
ქათმის ფილეს კურსებმა გამიმწარა სიცოხლე |
Posted by: Top-Gun 3 Feb 2020, 13:16 |
crytek შენ იცინე და დღემდე რამდენი ახალბედა კაჩოკი იტარებს "პრატეინის კურსებს" თუ იცი? |
Posted by: Snow93 3 Feb 2020, 13:23 |
ka_lasha ეგ არაფერს ნიშნავს ჩემი ფავორიტი ბრენდია რსპ. მეც მომივიდა ოღონდ აბსოლიტურად სხვა პროდუქტზე და აბსოლიტურად სხვა ფირმაზე, რაღაცა რომ მოხდება ხოლმე რომელიმე ფირმაზე მაშინ იწერებიან მაგას, მერე გადავამოწმე (თვითონ ამაზონს მივწერე) და აბსოლიტურად არაფერია პრობლემა. რომელიღაცა ჭ კლასის ფირმამ ჩააგდო FDA ტესტები და დანარჩენებს რას ერჩიან არ ვიცი |
Posted by: Nikalas 3 Feb 2020, 13:39 | ||
+1 ................................. |
Posted by: kaiser Soze 3 Feb 2020, 13:54 |
Top-Gun გემოს გარეშე ფხვნილით გამოდის გაცილებით უკეთესი შედეგი ჩემთვის. მაიპროტეინის იზოლატია ჩემი თუ გოუ პროტეინი, გემოს გარეშე. და ბლინებს აძლევს სირბილეს და სიმსუბუქეს. სასიამოვნო რძის გემოს. |
Posted by: ka_lasha 3 Feb 2020, 15:02 |
Snow93 ჰო კი გამიკვირდა, თან 2013-დან 2019-ის ნოემბრამდე რაცაა გამოშვებული ყველა იმ პროდუქციას იწვევენ უკანო |
Posted by: Gursona 3 Feb 2020, 16:16 |
სალამი ყველასს მოკლედ მჭირდება თქვენი დახმარება ამ საქმეში ვარ დამწყები ჰოდაა მაინტერსებს კვების ამბავი... ანუ ყოველდღიურად რა საკვების მიღებას მირჩევდით კუნთის მასის მომატებაში(ანუ მითხარით ის საკვები და არა ეს კალორიები მიღეე და ასე და ასე შემდეგ აი კონკრეტულად ის საჭმელი...) დილაობით ვიღებ ხოლმე კვერცს იმ იმედით რო ვიცი რო კარგია ეს კუნთისთვის შეიძლება არცაა კარგი და უბრალოდ ვცდები :დდდდ მოკლედ მითხარით რისი მიღება შეიძლება რო ასევთქვათ შედეგი სწრაფი იყოს და ხარისხიანი არმინდა არც გამოშრობა და არაფერი სიმაღლე.. 1.75 წონა 64 ასაკი 19 ჰო ასევე იმასაც თუ მეტყვით რისი მიღება არ შეიძლება სასტიკად(ტკბილეულობის და გაზიანი/ნატურალური სასმალებს არვიღებ კარგი ხანია ასევე ნახევრად ფაბრიკადებს და ასე შემდეგ დანარჩენი თქვენ მითხარით) |
Posted by: Top-Gun 3 Feb 2020, 17:50 |
Gursona ზოგადად აქცენტი გააკეთე გადაუმუშავებელ ბუნებრივ საკვებზე, ანუ მაგალითად სასისკის ნაცვლად, სუფთა ხორცი, ჩიფსის ნაცვლად კარტოფილი და ა.შ.. დალშე ცილოვანი: ქათამი, თევზი, საქონელი, კვერცხი, ყველი, ხაჭო, ნადუღი, კვერცხი. ნახშირწყლები: კარტოფილი, წიწიბურა, ბრინჯი, ჰერკულესი, ცოტა პურიც შეიძლება, უმჯობესია მთლიანმარცვლოვანი, ასევე ხილიც შეიძლება აქ გავიყვანოთ ცხიმები: თევზი, ცხიმიანი ხორცი, ოღონდ ნატურალური, თხილეულობა (მიწის თხილი ყველაზე ბანძია ოღონდ ), ზეითუნი, ქოქოსის ზეთი უჯრედისი, ჯანმრთელობა და ა.შ: ბოსტნეული და ხილი ეცადე დღეში 3-4-ჯერ მაინც ჭამო და თითოეულ ჭამაზე გქონდეს ცილოვანის პორცია, ნახშირწყლოვანის პორცია, ცოტა ცხიმი, და ხილი/ბოსტნეულის პორცია რავი, შეიძლება კიდე რამე გამომრჩა და შემოვლენ ბიჭები და დაამატებენ თუ რამეა დედა აზრს კი მიხვდებოდი |
Posted by: WUDU 3 Feb 2020, 18:20 |
BeyondBeyonder Nikalas ეძახეთ ფსევდო და ბროსაიენსი და კი დადიან მერე თირკმელის პრობლემით. ჩემი აზრით, იგივე გლუტამინს და კრეატინს ჭირდება ციკლირება, რადგანაც ორგანიზმი მათი გარედან მიღების შემდეგ არ ახდენს მათ სინთეზირებას. ყველას თავის ორგანიზმი აქვს და მოეპყრას როგორც უნდა აქ ზოგი "კურსს იწყებს" დარჭობის მუღამით წარმატებები! |
Posted by: crytek 3 Feb 2020, 18:32 |
Top-Gun ყველა, ახალი მოსული 99% იიი ძმაო აი პრატეინის კურსს გავიკეთებ და მოვიხოდები |
Posted by: Mordock 3 Feb 2020, 20:45 | ||
კრეატინი არის ყველაზე ##ნერი დანამატი რაც შეიძლება მიიღო 21 საუკუნეშI და ძალიან საშიში, რაც იწვევს რამოდენიმე თIრკმელის დაავადებას, კენჭის გავლას და დიდი ხნის გამოყენების შემთხვევაშI ადუნებს გულის კუნთებს, არ ზრდის კუნთს და შედეგი აქ დროებითი |
Posted by: WUDU 3 Feb 2020, 21:00 | ||
Mordock
შენც ფსევდო და ბროსაიენს დაგაბრალებენ მეგობარო)) მე კრეატინს ვიღებ 2 წელია დაახლოებით და მხოლოდ მაშინ, როცა მინდა წონებს მოვუმატო გარკვეული დროით. რეგულარულად არ მიმაჩნია სწორი მაგის მიღება, ჯერ მარტო იმიტომ რომ იმენა ტუალეტში ცვხოვრობ)) |
Posted by: Mordock 3 Feb 2020, 21:45 | ||||
მე აქ კაი ხანია რაღაცეებს მაბრალებენ სამყარო რო ქიმიაზე ზის და ვიძახი გიჟი ხარო დაჟე |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Feb 2020, 22:06 | ||
თუ ცოტა მაინც ეკიდები სერიოზულად (არა იმ დონემდე სერიოზულს რომ კრეატინი კამფეტია და ტესტოზე ხარ წლები და ა.შ) რამოდენიმე თვეში ერთხელ გადიხარ ზოგად კვლევებს საავადმყოფოში და თუ რამე პრობლემა იკვეთება თირკლემების მხრივ გამოვლინდება და დაასვენებ ორგანიზმს , უმეტეს შემთხვევაში კრეატინს განუწყვეტლივ იღებენ ან თუ ისვენებენ რაღაც ძალიან ცოტა ხნით ¯\_(ツ)_/¯ |
Posted by: HCl 3 Feb 2020, 22:07 |
ჩვენ იუზერ კაიზერის რჩევა ქსილიტოლზე მართალი ყოფილა. ჩემსავით თუ ვერ იტანთ ასპარტამის და სტევიას გემოს, შაქრისგან ვერ განასხვავებთ. ასე რომ გირჩევთ ვისაც ტკბილი გინდათ და შაქარს ერიდებით |
Posted by: Nikalas 3 Feb 2020, 22:10 | ||
აი ამის დამადასტურებელი წყაროები დაიდოს და სომალში გადავალ საცხოვრებლად |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Feb 2020, 22:17 | ||
კონკრეტულად ამაზე რომ გიპასუხო პირდაპირ კუნთებს რათქმაუნდა არ ზრდის მაგრამ გიმატებს ძალას რომლის შედეგადაც პროგრესი გექნება უკეთესი კუნთის მომატების მხრივ და კიბატონო დროებითია ეს ყველაფერი მაგრამ იმ პერიოდში რასაც ივარჯიშებ ის შეგრჩება |
Posted by: WUDU 4 Feb 2020, 09:42 | ||||
BeyondBeyonder
და რამდენი იცი რომ მაგას აკეთებს? მე როგორც უკვე დავწერე 3 წელია ვვარჯიშობ და 3 თვეზე მეტი არ მიმიღია და ეგეც მხოლოდ იმიტომ რომ წონების პიკზე გავიდე. არც ის მიმაჩNია სწორად, რომ ასე ხელაღებით ვურჩიოთ ყველას, რომ მთელი ცხოვრება შეუძლია კრეატინზე იჯდეს, მითუმეტეს, რომ არც ვიცით მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მე რაც გამომიცდია, ვიცი რომ როგორც მინიმუმ თირკმელებს ტვირთავს თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ გაცილებით მეტი წყლის გაფილტვრა უწევს, ჩემთვის მაინც პერიოდული დანამატია და მეტი არაფერი. რაც შეეხება შედეგს და საიდან ვიცი - რეალუარდ სადაც დავდიოდი და დავდივარ ახლა ბევრს არ ჯერა რომ ქიმიაზე არ ვარ ისეთი შედეგი მაქვს. * * * HCl
მე იმდენი ხანია გადავეჩვიე ტკბილს, რომ რეალურად უკვე ცუდი გემო მრჩება ტკბილზე |
Posted by: Top-Gun 4 Feb 2020, 10:59 | ||||
Mordock
და შენ ამ ცოდნით გაქვს პრეტენზია ბოდიბილდერობაზე? დანამატებს შორის N1 არის კრეატინი, რომელიც რეალურად რაღაც შედეგს მაინც მოგცემს ჩვეულებრივ კვებასთან შედარებით, განსხვავებით დანარჩენი დანამატებისგან რომლებიც ყველაზე კაი შემთხვევაში ჩვეულბრივი საკვების შემცვლელად შეგიძლია გამოიყენო და რეალურად არც არაფერს გიმატებს. ერთი მტკიცებულება მაინც დადე რაც შენ დაწერე მაგისი. Nikalas
ჰეჰ ძმაუ მეცნირებმა რა იციან ვაბშე, დარბაზში ყველაზე დიდი ძმა რასაც იტყვის ეგ არის სიმართლე, არ იცოდი? მარა ღადაობა რა არის იცი, დიდი კაჩოკებისგანაც კი არ მსმენია მსგავსი სისულელე რაც აქ დაიწერა კრეატინზე |
Posted by: Mordock 4 Feb 2020, 11:40 | ||||
Top-Gun
არცერთი ბოდიბილდერი არ განიხილავს კრეატინს საერთოდ, რომელი ნორმალური ბოდიბილდერი გინახავს კრეატინს რო სვავდეს დღეს? ეს თემა ყოველთვე სხვა ლეველზე გადის იმენა, ბოდიბილდინგის თემაა და კრეატინს განიხილავთ ბიჭO სირცხვილია, განვითარდით ცოტა და ბოდიბილდინგის თემაში რამე ნორმალური განიხილეთ, ხალხს ნორმალური რამე ურჩიეთ , რა კრეატინი N1 დანამატი არ გცხვენიათ? კრეატინის მავნებლობა საკუთარ თავზე მაქვს გამოცდილი + პრაქტიკაში იმდენი მინახავს, სანამ თქვენ დარბაზში მიხვიდოდით ზუსტად მაშინ იყო კრეატინის ბუმი კოტეს დარბაზში, გაარკვიეთ, გადაიკითხეთ და ისე მაინც ურჩიეთ ხალხს რამეს თU ურჩევთ, 2-3 წელი დარბაზში შეხვალთ ცხიმს გაიზდით და პრეტენზია რო გაქვთ რაღაც, სირცხვილია, განათლდით პრაქტიკა მიიღეთ ცოტა და პატივი ეცით ერთმანეთს, ჩემი თუ არ გჯერათ მინიმუმ #ლე რუსების ფორუმს მაინც გადახედეთ , ამერიკელებზე არაფერს ვამბობ, ბოდიბილდინგი არის ვაბშე სხვა ლეველი, თქვენ ხართ სხვაგან, დღევაბდელი წარმატებული ბოდიბილდერები არიან პროფესორები ასე რომ მეტი იკითხეთ , ერთმანეთს და სხვის აზრს პატვი ეცით მინიმუმ ის მაინც უნდა იცოდეთ , დავუშვათ არხარ ბოდიბილდერი და ნატურალზე გინდა მაქ შედეგი დადო, დღეშI იღებ მინიმუმ კილოზე 2 გრამ ცილას რომელიც დაახლოებით 60-70 პროცენტ დატვირთვაზე ამუშაბენ თირკმელებს, (ინდივიდუალურია) + ამას ამატებ კრეატინს რომელიც 200-300 % ით ზრდის თირკმელების დატვირთვას, თირკმელები არის ერთერთი უმნიშვნელოვანესი ორგანო სპორცმენისთვის , დანარჩენს იმედია თქვენთვითონ მიხვდებით, და ალბათ თირკმენის სპეციპიკურ მხარეებიც გეცოდინებათ, რა დღეში აქვთ ძველ სპორტსმენებს და მიზეზიც |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Feb 2020, 11:48 | ||||
ხოდა მერე მე რა მიწერია ? ვინც საშუალოზე უფრო მაღალ დონეზე უყურებს ვარჯიშს (გინდ არ იყოს მეთქი ბოდიბილდერი) იმან იცის საკუთარი თავიც მეთქი და თუ არ ექმნება პრობლემები და ამოწმებს რამოდენიმე თვეში ერთხელ რა საჭიროა შეწყვეტა ?
ამაში აბსოლიტურად მართალი ხარ , კრეატინი არის იმათთვის ვინც უბრალოდ პროგრესირებს თავიდან თორე ბოდიბილდერებისთვის კრეატინი ისეთივე არარაობაა როგორც ლ-კარნიტინი და მსგავსი დანამატები |
Posted by: Mordock 4 Feb 2020, 11:53 | ||
BeyondBeyonder
მე შენთან არანაირი პრობლემა არ მაქვს და ნაწილობრივ გეთანხმები მარა ის ფაქტი რო კრეატინში და ანალოზებში ეგ თანხები ხარჯო, მაგ ფასშI ბევრად უკეთეს დანამატებს იყიდი + ნაკლები რისკით და ბევრად კაი შედეგსაც დადებ მე იმის თქმა მინდა რო არაა რეალურად კრეატინი ისეთი დანამატი რო დღეს 21 საუკუნეში თანამედროვე სპორტშI განიხილებოდეს კრეატინი და ვითუმეტეს ამ ჯგუფში ამხელა პოპულარიზაცია ქონდეს N1 დანამატი და ა.შ კეატინის ბუმი იყო 90 იანებში რუსულ მეთანთან ერთად, დღეს კრეატინი არის მიძინებული თითქმის დავიწყებული დანამატი რომელსაც არავინ აღარ უწევს პოპულარიზაციას, მარტივი მიზეზის გამო, შედეგი აქ დროებითი კუნთში წყლის შეჩერების ხარჯზე ზრდის ძალას გამძლეობას და მასას ოდნავ, ისიც დროებით. ეს ყველაფერი ნორმალურ განივთარებულ ქვეყანაში, მეკიდეე პრეტენზია მაქ რო ჩვენ ვართ განვითარებულები, სად იყვნენ ეს #ლე რუსები ჩვენ რო ვიყავით, რანაირად უნდა გვისწრებდნენ თუნდაც მსგავს თემებში |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Feb 2020, 12:07 | ||
ანუ ცალკე კრეატინის გამო რომ ხარჯო სულელობაა რათქმაუნდა მაგრამ ზოგადად ვიძახი, მე პირადად რამოდენიმე თვეში ერთხელ ზოგად გამოკველებს ვიტარებ და შენ წარმოიდგინე უფასოა ოჯახის ექიმთან თუ მიხვალ და დაელაპარაკები (სისხლის საერთო , ორგანოების გამოკვლევა და ა.შ) , მართალია მე სადაც ვარ კრეატინზე და მასეთებზე წარმოდგენა არ აქვთ მაგრამ მაინც მიწერენ დადგენილებას მე პირადად 2 თვეზე მეტი გადაბმულად არ მიმიღია კრეატინი იმის გამო რომ წყლის მიღებას ვერ ვუქაჩავ (ზოგადად 1.5 ბანკაზე მეტი არც მიმიღია ცხოვრებაში) , თვითონ კრეატინს რომ ეფექტი აქვსო მაგასაც ვერ ვიტყვი, საგრძნობი ძალის მატება და რამე არ მიგრძვნია, ასე რომ პირადად ჩემს თავზე რომ ვთქვა აგერ დამრჩა ბანკაში და მაინც აღარ ვსვავ და მომავალშიც ალბათ აღარ მივიღებ , მაგრამ ბევრს რომ დაეხმარა ვიცი |
Posted by: Top-Gun 4 Feb 2020, 12:40 |
Mordock ქიმიასთან შედარებით კრეატინი რომ საწუწნი კამფეტია ეგ ჩვენც ვიცით. საუბარი გვაქვს საკვებ დანამატებზე და არა ქიმიაზე. და საკვები დანამატებიდან რომელი მოგცემს კრეატინის მსგავს შედეგს ჩვეულებრივ კვებასთან შედარებით? ოღონდ პროტეინი და ამინო არ მითხრა კაცურად მე ვისაც ვუსმენ და ვუყურებ, ნატურალ პრო ბოდიბილდერებს, იმას ამბობენ რაც დავწერე. საუბარი მაქვს კაკ რაზ ამერიკელებზე. ასევე ვინც არიან მეცნიერები და ზოგი მათგანი გამოდის კიდეც შეჯიბრებებზე, ეგენიც მაგას ამბობენ. აღუწერელი რაოდენობა საათების მაქვს დახარჯული ბოლო 7 წლის მანძილზე ბოდიბილდინგის შესწავლასთან (ვარჯიში, კვება, დანამატები და ა.შ) დაკავშირებით და აქ რასაც წერთ კრეატინზე, მსგავსი არავისგან არ გამიგია. კაი, კაროჩე მე მაგრად მეზარება ამ თემაზე კამათი, მითუმეტეს ჩემთვის არაფრის მომცემი არ არის. მე ჩემი დავწერე, შენ შენი და ამას გარდა მილიონი მასალაა ინტერნეტში ხოდა ვინც იქნება დაინტერესებული ნახავს და გადაწყვეტს თვითონ, და ვისაც არა კიდე მე მითუმეტეს რაში მენაღვლება |
Posted by: Mordock 4 Feb 2020, 12:48 | ||
Top-Gun
ჯერ იმაზე შევთანხმდეთ რო მსგავსი რამე არ არსებობს და მერე გავაგრძელოთ დავა, ყველაფერი არის მარკეგინგი, შეფუთული და ა.შ ჩვენც გვყავს ნატურალი ბოდიბილდერები რომელთაც მე ვუწერ ქიმიის კურსს და ხანდახან ნემსებს ვუკეთებ ხოლმე გასახდელში ჩვეულებრივი ბოდიბილდერებისგან იმით განსხცვავედებიან რო პატარა დოზებზე არიან და მეტად ესთეტიურები |
Posted by: HCl 4 Feb 2020, 12:55 | ||
კახაბრიშვილს არ იცნობთ არავინ? )) ___________
კილო კრეატინი ღირს 10 ევრომდე ფასდაკლებისას, 3 გრამობით გეყოფა ერთი წელი, მაგაზე იაფი რაღაა? მართლა მაინტერესებს რა სჯობს. (ჰორმონების გარდა). მე რაც მიმიღია მარტო კრეატინზე ვიგრძენი ძალის მატება (1 თვე ვსავდი წლების წინ). ეხლა დავიწყე ერთი კვირაა და ვნახოთ რას იზამს. |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Feb 2020, 15:53 | ||
ნატურალი პრო ბოდიბილდერი ვერ იქნება , რამე 10 კაციანი ტურნირი თუა რასაც ქვია ნატურალებში და მანდ გამოდის და პროს ეძახის თავის თავს ოკეი მაგრამ როცა პრო ხარ ესეიგი გამოდიხარ ისეთ ტურნირებზე სადაც გამორიცხულია არ გქონდეს რამე ან თუ გაქვს უბრალოდ ისე დაიჩაგრები რომ ბოლოზე გახვალ (მუტანტებზე არ მაქვს ლაპარაკი გინდ კლასიკზე იყო) |
Posted by: kaiser Soze 4 Feb 2020, 16:19 |
კაი რა.. კრეატინი არის ყველაზე გამოკვლეული დანამატი. სულ მკიდია ბროსაიენსი რას ამბობს, მირჩევნია ნაღდ მეცნიერებს დავუჯერო, და თუ ვინმე იტყვის რომ კრეატინი სიტყვაზე კენჭის გავლას ან თირკმლის მოშლილობას იწვევს, მაშინ დადოს ამის ემპირიული ფაქტები. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20976468 ერთ კვლევას ვერ დადებთ, რომელიც აკავშირებს კრეატინს თირკმლის ან ღვიძლის ფუნქციების დაქვეითებასთან. ფიზიკურად არ არსებობს. კენჭის გავლის მიზეზი კი მრავალი რაღაც შეიძლება იყოს. მითუმეტეს თუ სტეროიდებს მოიხმარ, რაც დიდ დატვირთვას აყენებს ღვიძლს და თირკმლებს. ცუდი ანალოგიაა, მაგრამ კაცი რომ პოლიტრა არაყს სვავდეს რეგულარულად და ღვიძლის მოშლილობას ჭიქა შავ ღვინოს აბრალებდეს რომანტიკული ვახშმისას, დაახლოებით ისეთი პონტია. თან კრეატინის მოქმედების პრინციპი ვიცით, ბიო-ქიმიურ დონეზე. ისევე როგორც სიტყვაზე, კაფეინის (რომელიც ასევე უმგარესი დანამატია). ჩემთვის კრეატინს არასდროს არ მოუცია, თუნდაც ოდნავი აშლილობა ან დისკომფორტი მუცელში. და ერთადერთი დანამატია, რომლის დროსაც საგრძნობ ძალის მატებას ვგრძნობ. ყველა ლეგალური (არასტეროიდული) დანამატი მაქვს გასინჯული. ცილებს თავისუფლად აითვისებ საკვებით. კრეატინს კიდევ ვერა - ძალიან დიდი რაოდენობით წითელი ხორცი უნდა მიიღო დღეში. ამიტომ კრეატინი ყველაზე მნიშვნელოვანი და ეფექტური სპორტული დანამატია, იმ სპორტებში, სადაც სწრაფი, ფეთქებადი, არაეორობიკული მოძრაობები გჭირდება. მთლიანი NFL კრეატინზე ზის. გარდა ამისა, კლინიკურად დამტკიცებულია რომ კრეატინი შველის ტვინის მოქმედებას და კარგია დიაბეტისას. კრეატინის მიღება აბსოლიტურად გამართლებულია არასპორცმენებისთვისაც, ისევე როგორც თევზის ქონი. უკვე ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული კომპანიები უშვებენ უკვე თავიანთ კრეატინის ბრენდს. (კრეატინი აღარაა სპორტული სუპლიმენტების თემა). |
Posted by: Mordock 4 Feb 2020, 16:29 |
possibly unsafe and could damage the liver, kidneys or heart. დაგუგლეთ და ნახავთ |
Posted by: bedo-bedo89 4 Feb 2020, 16:29 |
გამარჯობათ. იყიდება ინგლისური BETTER BODIES წარმოების ლ-კარნიტინი. 1 თვეც არა არის რაც ჩამოტანილია. არის 500 mg_იანი 120 ცალი. ფასი 45 ლარი. https://m.mymarket.ge/ka/product/15102035 |
Posted by: HCl 4 Feb 2020, 16:33 |
kaiser Soze კრეატინი იქით იყოს და სავარჯიშო ქამარს ხომ ვერ მირჩევ? ვეღარ გავიგე რომელი ვიყიდო ზოგი ძაან ძვირია ზოგს აგინებენ. |
Posted by: Mordock 4 Feb 2020, 16:41 |
kaiser Soze ანალოგიურ კვლევებს დაგიდებ ტონას 2 გვერდი არ მეყოფა + პრაქტიიკიდან გეუბნები, კრეატინს ვსვამდი წლების წინ და ჩემს ახლობლებსაც ბევრს ქონდა პრობლემა კრეატინის გამო, მეტი რაგითხრათ, თვეები ვმკურნალობდი მაგ დედა#####ული კრეატინის გამო თირკმელებზე , ექიმმა ეგრევე მითხრა კრეატინს ხო არ სვავო |
Posted by: kaiser Soze 4 Feb 2020, 17:02 | ||||||
HCl
ამ საკითხით არასდროს დავინტერესებულვარ. ჯიმში რაცაა, იმას ვიკეთებ ხოლმე, თუ არაა, არ ვიკეთებ. Mordock
დამიდე, მართლა მაინტერესებს. მართლა ვეძებდი ამ საკითხს და ვერ გადავაწყდი ვერც ერთ სერიოზულ კვლევას, რომელიც კრეატინს რაიმე სახის ნეგატივ ეფექტს (არა მარტო თირკმელზე) უკავშირებს.
მარტო კრეატინს იღებდი იმ პერიოდში? კრეატინი გამოგყავს განტევების ვაცად, როდესაც დიდი შანსია რომ სხვა რამე იყოს. კალციუმის დაგროვება და თირკმლის ქვები ბევრმა რამემ შეიძლება გამოიწვიოს. ბოდიში, და შენი ექიმი არა მგონია ავტორიტეტი იყოს ამ საკითხებში. ეს მხოლოდ ანეგდოტებია, რომლებიც კლინიკური კვლევებით, სადაც სხვადასხვა ცვლადებს აკონტროლებენ, არ დასტურდება. ერთადერთი მექანიზმი, რის გამოც კრეატინმა ქვის გავლა შეიძლება გამოიწვიოს, არის რომ საკმარის წყალს არ სვავ, და შედეგად მარილიანობა იზრდება თირკმლებში, რაც ხელს უწყობს ქვების წარმოქნას. ბევრი მარილის (სოდიუმის) მიღება, ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორია ქვების გავლის. მაგრამ როცა კრეატინზე ხარ, უნდა მიიღო საკმარისი წყალი, ყველამ იცის ეს. და არანაირი პრობლემა არ იქნება. |
Posted by: GURAMI2 5 Feb 2020, 10:47 |
მეგობრებო ესეთი ჰანტელი კარგია შევიძინო? 6 ლარად ყიდის კგ 10 კგ იანია ოღონდ მარტო ერთი ცალიაქვს. |
Posted by: MRlurch 5 Feb 2020, 11:13 |
ბრადცი ქათმის ფილე რითი შევცვალო მსგავსი ბიუჯეტური ვარიანტით? 6 თვეა შუადღეზე მაგას ვჭამ, კვერცხ დავდებ უკვე მემგონი |
Posted by: Top-Gun 5 Feb 2020, 11:30 |
MRlurch უცხიმო თევზით, მაგალითად ხეკი. სხვა არ მახსენდება არაფერი, ეგეთი მონაცემები რომ ქონდეს და თანაც მსგავსი ფასი ქონდეს |
Posted by: kaiser Soze 5 Feb 2020, 12:32 |
MRlurch ღორის სუკებია ძალიან კაი კიდევ. დაბალცხიმიანი და გემრიელი. სულ ოდნავ ძვირი ღირს ქათმის ფილეზე. |
Posted by: HCl 5 Feb 2020, 12:36 | ||
ფილეს თავისი გემო ფაქტიურად არ გააჩნია. ამიტომ მომზადება შეცვალე, ბულგარულებში შეწვი ხან, ხან ფორთოხლის თხელ ნაჭრებში (კანიანად), სხვა დასხვა სუნელებში რავი ხან ისე ვაკეთებ ხან ასე და კი ვჭამ მეოთხე წელია |
Posted by: MRlurch 5 Feb 2020, 12:42 |
Top-Gun თევზის დიდი მოყვარული ვერ ვარ. თინუსის კონსერვი მომწონს მარა ძვირია ეგ ოხერი. kaiser Soze კაი აზრი მომაწოდე. ეხლა მთავარია წესიერ ხორცს მივაგნო თორე ფრესკოში და კარფურში გაყინულები ისეთები უდევთ ცოტა ეჭვს იწვევს. HCl ყველა რეცეპტით მაქვს ბრად გაკეთებული მარა ამოგდის ბოლოს უკვე ყელში მაინც კაცს. სენდვიჩებიც ვაკეთე, შაურმებიც, სალათებიც მაგრამ ქათმის ხორცის გემოს მაინც ვგრძნობ და კაკანს ვიწყებ ხოლმე მართლა |
Posted by: WUDU 5 Feb 2020, 14:14 | ||
MRlurch
ბიუ-ბიუს ჯიხურში იყიდე ახალი აქვთ და მე მაგას ვჭამ გაუყინავს. კატლეტები აკეთე, ყველაზე ნორმალურად ეგ მიდის. მეც უკვე ატანა არ მაქვს, მაგრამ შეუცვლელია ჩვენს რეალობაში |
Posted by: HCl 5 Feb 2020, 14:41 |
ძვირია ღორი/საქონელი ქათამთან შედარებით. ჩვენი ტრაგედიაა, კუნთს რომ ცილა ჭირდება, ნახშირწყალი რომ ზრდიდეს. იყიდე 2 კოლოფი ჩიფსები, კოკაკოლა. 300 გრამი კუნთის საშენი მასალა გაქვს მიღებული, იაფად სწრაფად გემრიელად. მოგბეზრდა ჩიფსები? აგერაა ტორტი, 100 გრამში 50 გრამი შაქარი |
Posted by: BeyondBeyonder 5 Feb 2020, 16:08 |
ჯეკმანი და მასეთები რომ იძახოდნენ ადრე ყოველდღე ქათმის ფილე ძნელიაო და აღარ შემიძლიაო მეთქი მასე იყო და ჩემს თავზე რომ გამოვცადე პირიქითაა , არ მწყინდება რასაც ქვია , არც ეგ და არც ბროკოლი (მაგასაც ვერ ჭამს ბევრი საერთოდ) გუშინაც 1 ჭამაზე მწარე სოუსით 600 გრამამდე გადავირტყი ;დ აქ არაა თორე მასაში წასასვლელად ბიზონის ხორცს იყიდდა კაცი ქათმის ნაცვლად |
Posted by: woman777 5 Feb 2020, 19:49 |
რამდენად რეალურია და რამდენ ხანში 15 კგ-ს დაკლება და ფორმების შეცვლა 42 წლის ასაკში? |
Posted by: Coldplayin' 5 Feb 2020, 20:31 | ||
მონდომებით და დისციპლინით ყველაფერი შესაძლებელია "*** მე ესეთი კითხვა მაქ აქ ყველაფერი შესწავლილი ვერ იქნება, ვერც მედიცინაში, ვერც ბილოგიაში და მითუმეტეს ვერც ნაკლებად პრიორიტეტულ კუნთის ან ძალის მომატების ფიზიოლოგიურ მექანიზმებში. ცნობილი და გადაღეჭილი დანამატები არ მინდა, აი პირადი გამოცდილება მაინტერესებს, თუ გაქვთ დამუღამებული რამე ისეთი, საკვები, ქცევა, ან "რიტუალი" რის შემდეგაც განსაკუთრებულ. ძალის, ენერგიის და მხნეობის მატებას გრძნობთ. რაიმე ისეთი რასაც თითქოს პირდაპირი კორელატი არ აქვს. მარტივი მაგალითი. საღამოს, დაუფქველ whole grain პასტას თუ შევჭამ, პარმეზანთან და ზეითუნის ზეთთან, დილით დარბაზშ ი მაქსიმუმს ვექაჩები. მესმის რო ბევრი ცვლადია, მარა იმენა ეგ კომბინაცია... დაჟე ღამით ჩაძინება მიჭირს ხოლმე სხვა ბურღულეულზე არ ვარ ეგრე. ხოდა რამე ეგეთი არ შეგინიშნავთ ორგანიზმზე?. ** ხო კიდე, ლ-ციტრულინი თუ მიგიღიათ ვინმეს ცალკე? |
Posted by: kaiser Soze 5 Feb 2020, 20:40 |
HCl რანაირადაა ძვირი ღორი ქათამთან შედარებით? ქათმის ფილეს (სიმინდზე გაზრდილის) ვყიდულობ კილოს 16 ლარის ექვივალენტად. ღორის სუკებს (ტენდერლოინი) 20 ლარის ექვივალენტად. ეგ ღორის ყველაზე ძვირიანი ხორცია. სასტეიკე ბიფ კი ძვირია, 60 ლარიდან კილო. * * * იხვის ფილეა კიდევ კაი. ყველაზე გემრიელი ეგაა. თან გურმანულად შეგიძლია მომზადება. ოდნავ ძვირი ღირს ქათამზე. 20-25 ლარი კილო. ცხიმის ფენა აქვს, რაშიც უნდა შეწვა. იფ, ტაფაზე რომ აშუშხუნდება. |
Posted by: HCl 5 Feb 2020, 23:46 |
kaiser Soze ძვლიან/ქონიან ნაჭერს ხომ არ შეადარებ? საუკეთესო ნაჭერი ღორისა უფრო ძვირია. woman777 ეჰ 15 კილოს მომატება თქვი თორემ კლებას რა უნდა (ჯანმრთელი თუ ხარ). |
Posted by: kaiser Soze 6 Feb 2020, 00:26 |
HCl საუკეთესო ნაჭერს ვადარებ. სუკებს ანუ, ტენდერლოინს. სხვად არც ვყიდულობ. |
Posted by: HCl 6 Feb 2020, 00:34 | ||
ქათმის ფილეს (სიმინდზე გაზრდილის) ვყიდულობ კილოს 16 ლარის ექვივალენტად < ღორის სუკებს (ტენდერლოინი) 20 ლარის ექვივალენტად. |
Posted by: kaiser Soze 6 Feb 2020, 00:58 |
4 ლარი გინდ გქონია გინდ არა :დდდ |
Posted by: Ambitious_Person 6 Feb 2020, 10:56 |
პროტეინი დავლიე უკვე ორჯერ , ანუ ალბათ 5 კილო მიყოლებით მავნებს ისევ მესამე წრეზე წასვლა? ჯამში სამ თვეში 10კგ მოვიმატე ახლა ვარ 80/181 ზე და მინდა კიდევ 5-10 კგ კრეატინი რომელი ფირმა ჯობია |
Posted by: HCl 6 Feb 2020, 11:27 | ||||
არა არ გავნებს, ცილაა.
მონოჰიდრატი (ფორმა) ფირმა რისი პროეტინიც გაქვს. |
Posted by: Top-Gun 6 Feb 2020, 12:33 | ||
MRlurch
აეროგრილში გამოდის ძაან კაი, ქათმის მწვადივით ვჭამ, რავი მე კმაყოფილი ვარ და ეგ აეროგრილი რომ არა რა მეშველებოდა არ ვიცი ზოგადად ძაან პრეტენზიული მჭამელი ყოფილხარ შენ |
Posted by: Ambitious_Person 6 Feb 2020, 12:58 |
HCl გაიხარე დიდი მადლობა |
Posted by: Snow93 6 Feb 2020, 13:02 |
აეროგრილი არ მიცდია მარა მე ვამარინადებ ხოლმე ქათმის ხორცს კუბიკებად დაჭრილს. ძირითადად სუნელებს ვიყენებ და ზომიერად მარილს, ლიმონს ვასხამ ზემოდან და 1 საათი ვაჩერებ მერე 40 წუთი ვაცხობ, საერთოდ არ აქვს ქათმის გემო. ცადე აბა პილპილი, წიწაკა, ქარი, ნივრიანი სანელებლები სხვადასხვანაირი და დაფნა ან მეორე ვარიანტია ოღონდ ბევრჯერ არ მიცდია, ბროკოლის და სტაფილოს მოვხარშავ მაგალიტად ერთად და იმის წყალში ვხარშავ ქათმის მკერდს მთლიანად. ბულიონში როგორი გემრიელი საჭმელიცაა ეგეთი გამოდის |
Posted by: kaiser Soze 6 Feb 2020, 16:47 |
Top-Gun რაა აეროგრილი? დადე აბა ფოტო |
Posted by: Top-Gun 6 Feb 2020, 17:23 |
kaiser Soze იგივე Halogen Oven (სუართებს ვერ ვდებ სამსახურის სერვერიდან :/) 100 ლარში იყიდება აქ, 2 წელი მუშაობს, მერე იბრიდება ნათურა, მარა მიღირს რასაც ქვია აგერ წეღანაც მივირთვი ბიუ-ბიუს ქათმის მკერდი, გუშინ მომზადებული აეროგრილში, დღეს მიკროტალღურში გაცხელებული. რავი წვენი გადიოდა რასაც ქვია, არ მინდოდა რომ დამთავრებულიყო ისეთი გემრიელი იყო თან ყველაზე მაგარი ის არის რომ არანაირი ცხიმი არ ჭირდება, ეგ კი არა, ცხიმის გარკვეული ნაწილი (ჯერ მკერდს რა ცხიმი აქვს, მარა მაინც) მომზადების პროცესში გასდის კიდეც |
Posted by: kaiser Soze 6 Feb 2020, 18:50 |
Top-Gun ხო ვნახე - საინტერესოა. მე ღუმელში ვაკეთებ ხოლმე - დაჩ ოვენს რომ ეძახიან - სახურავიანი მძიმე კერამიკის ქვაბი - იმას ვდგავ და არაუშავს. ერთი ისაა რომ მიკროტალღურით გაცხელებული საჭმელი არ მევასება ხოლმე. სად ახლად შემწვარი და სად წინა დღის შემწვარი.. |
Posted by: kautokeino 7 Feb 2020, 08:45 | ||
Nikalas
ჯერ გადავწყვიტე სთრით ვორქაუთით დავიწყო)) მოკლედ, სპორტსმენო ადამიანებო, ყოველ დილით სირბილი/სიარული 5კმ-მდე და მერე ქუჩის ტრენაჟორებზე ვარჯიში ნამეტანი ხომ არაა ერთბაშად? ზოგიერთი ამბობს, დღეგამოშვებითო, თორე გამოიფიტება ორგანიზმიო. |
Posted by: Top-Gun 7 Feb 2020, 14:10 |
kaiser Soze რა მაგის პასუხია და ბლინების კეთებამ რასაც ქვია გამიტაცა )) ერთი შვიდნაირი ვარიანტი მოვიფიქრე უკვე - პრევორქაუთი, პოსტვერქაუთი, შერეული, უცხიმო, კეტო და ა.შ. თან პროტეინი ჯერაც არ მიხმარია (არ შემიძენია ჯერ) და კვლავ ხაჭო/ნადუღს ვიყენებ შემცვლელად. ყველაზე მაგარი რაც აღმოვაჩინე ის არის რომ მიკროტალღურშიც კარგად ცხვება, რაც პროცესს გაცილებით უფრო მარტივს და კომფორტულს ხდის. აღარ გიწევს დამატებითი ჭურჭლის გამოყენება, არ გიწევს თავზე დადგომა რომ არ მიიწვას, და რაც მთავარია ზეთების გამოყენებაც არ გიწევს ) შეიძლება ვირაცამ დამიწუნოს, მაგრამ მთავარია რომ მე მომწონს, თანაც ტკბილის მოთხოვნილებას მიქრობს და ყავაზეც ძაან კარგად მიდის ადრე ყავას სნიკერსს რომ ვაყოლებდი პრევორქაუთად, ახლა ცილოვან-დიეტურ ბლინს ხოდა ბარემ აქვე გკითხვა, ჩიას თესლის დოზა რამდენი უნდა იყოს 1 ბლინზე საშუალოდ? დღეს საღამოს ვაპირებ მაგით გავაკეთო, კერძოდ 1 ან 2 კვერცხი, 90 გრამი ხაჭო, ერთი მაგდენი ნადუღიც, დამატკბობელი და წყალი (რამდენიც დაჭირდება ან თუ დაჭირდება საერთოდ) - ხოდა ასეთ პროპორციებზე რამდენი დაჭირდება ჩიას თესლი დაახლოებით და ასევე ჩიას თესლს თუ ვიხმარ სოდა/გამაფხვიერებელი აღარ ვუქნა? და კიდევ, კარტოფილთან დაკავშირებით მაინტერესებს შენი აზრი და გამოცდილება... |
Posted by: kaiser Soze 7 Feb 2020, 14:46 |
Top-Gun : )) მიკროტალღურზე გამიკვრიდა: ბლინი თუ ცხვებოდა იქ ვერ წარმვიდგენდი. მე არა მაქვს, და ვერ ვცდი. ჩიას ერთი ჩაის კოვზი, ან ერთი სუფრის კოვზი. მაქს 10 გრამს ვუკეთებ ხოლმე. მე გაფამხვიერებელს არ ვუშვები ხოლმე, და ძირითადად ჩიას ვხმარობ. ეგაა ზუსტად ყველაზე მაგარი ბლინებში - ექსპერიმენტაციის დაუშრეტელი წყაროა. კარტოფილს ნაკლებად ვჭამ. ძირითად ტკბილ კარტოფილს, ნიახურის ფესვებს, სტაფილოს და ჭარხალს სახამებლიანი ფესვების კატეგორიიდან. კიდევ გოგრას (ჩემთან ძირითადად წაგრძელებული გოგრები - სკვაშები იყიდება) რომელიც ძალიან ახლოა გემოთი ტკბილ კარტოფილთან. კარტოფილის ის არ მომწონს რომ მინერალ დენსიტი აქვს ნაკლები, არ აქვს გამოკვეთილი გემო, და გემრიელი რომ გახადო, უნდა შეწვა ზეთში. თუმცა იშვიათად ვჭამ ხოლმე, ისევე როგორც ბრინჯს. და თუ არჩევანზე მიდგა საქმე, კარტოფილს ვარჩევ ბრინჯს. სიტყვაზე როცა ლანჩი მიწევს გარეთ და შეზღუდული არჩევანი აქვთ. სახლში თითქმის საერთოდ არ ვაკეთებ. |
Posted by: Top-Gun 7 Feb 2020, 15:37 | ||
kaiser Soze გასაგებია რაღაც სტატიას გადავაწყდი, კარტოფილი კარგი არის ტესტოსტერონისთვისო, თან მახსოვდა რომ პალეო დიეტაშიც შედიოდა და მაგიტომ ვიკითხე. ვცდი ჩიას და ვნახოთ აბა რა გამოვა.
კი, ნამდვილად. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 7 Feb 2020, 16:00 |
ძალიან იშვიათად (თვეში 1-ხელ) მოსაწევის მიღება ძალიან ვნებს სხეულს? ასევე, თევზის კონსერვები და სოსისი რომ ვჭამო ხოლმე, რამდენად მირჩევთ თუ არა? დამწყები ვარ. და კიდე, ჩიას თესლს სად ყიდულობთ და რა ღირს? |
Posted by: kaiser Soze 7 Feb 2020, 16:16 | ||
არა |
Posted by: GabeZX 7 Feb 2020, 17:00 |
სალამი ანაბოლიზმის მოყვარულებო აბა ვის გაქვთ ბევრი ტესტოსტერონი? )) რა მაინტერესებს გოლიათს რომ აქვს biotechusa მაგის პროტეინი ნორმალურია? |
Posted by: kaiser Soze 7 Feb 2020, 17:35 | ||
კი. უნგრული ბრენდია და კაი ხარისხის პროტეინები აქვთ. მე პირადად იზო ვეი ზერო-ს ვხმარობ მაგათგან მხოლოდ. როგორც ამბობენ თავად, ბალახნაძოვი ძროხის რძისგან ამზადებენ. |
Posted by: Nikalas 7 Feb 2020, 21:50 |
kautokeino ყოველდღე ვარჯიში არ ვარგა. ერთი დღე მაინც უნდა დაისვენო კვირაში. |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Feb 2020, 14:14 | ||
პროტეინი კი , გოლიათი არა |
Posted by: USER001 8 Feb 2020, 20:43 |
ფორუმელებ ოპტიმენი დღეში 3 ტაბლეტი უნდა დავლიო ხომ ჭამის შემდეგ? |
Posted by: Gull wing 8 Feb 2020, 21:22 |
USER001 კი 3 ტაბლეტი დღეში. ჭამის დროს ვსვამდი ხოლმე მე, ეგრე ეწერა თუ სწორად მახსოვს, მაგრამ ჭამის მერეც არაფერს დააშავებს ) |
Posted by: USER001 8 Feb 2020, 21:42 | ||
იმედია კრეატინის კაფსულებთან ერთად მიღება არაფერს დააშავებს |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Feb 2020, 23:07 | ||||
არანაირად , ორივე თავის ფუნქციას ასრულებს |
Posted by: USER001 9 Feb 2020, 00:17 | ||||||
საბოლოოდ მეციერება რაზე შეჩერდა ყოველდღიურად 5 გრამი კრეატინის მოღება ვარჯიშამდე ჯობია თუ ვარჯიშის მერე პ.ს კაფსულებში ვიყიდე 2500 მგ იანი თითოეული, რამდენი დავაყლო წყალი? 3 ლიტრი წყალი რომ უნდა დავლიო დღეში კი ვიცი,ადრეც დამილევია კრეატინი ოღონდ ფხვნილის სახით. |
Posted by: crytek 9 Feb 2020, 13:24 |
USER001 არანაირი აზრი არ აქვს როდის მიიღებ კრეატინს მაინც ჩატვირთვა ჭირდება და უმალვე მოქმდეედბას არ იწყებს. |
Posted by: USER001 9 Feb 2020, 13:28 | ||
წყალი 150-150 გრამი რომ მივაყოლო თითო კაფსულას მოსულა? და კიდევ ადრე მახოსვს იყო მითი რომ კრეატინი პირველი 1 კვირა 10-15 გრამი უნდა მიგეღო ყოველდღე,ასე მოიხსენიებდნენ "ჩატვირთვის ფაზა" და 1 კვირის შემდეგ ჩვეულებრივ 5-5 გრამი რამდენად შეესაბამება რეალობას? |
Posted by: Nikalas 9 Feb 2020, 14:21 | ||
USER001
მითი არაა. ორი გზაა კრეატინის მიღების დაწყების: სწრაფი და ნელი. (1) შეგიძლია 5-5 გრამით დაიწყო და ასე გააგრძელო მთელი ცხოვრება. (2) შეგიძლია 15-20 გრამი დალიო ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში და მერე 5-5 გრამი მთელი ცხოვრება. თუ პირველ გზას აირჩევ შენი კუნთოვანი მასა შედარებით ნელა მიაღწევს კრეატინით სრულ სატურაციას (გაჟღენთას). თუ მეორე გზას აირჩევ კვირის ბოლოს უკვე შეატყობ რომ ვარჯიში გაგიადვილდება და კუნთები დაგებერება. ეს კუნთების ზომაში მატება იმიტომ ხდება, რომ კრეატინს სითხე პირდაპირ კუნთებში მიაქვს და იქ ინახავს. კრეატინს წყალი უყვარს და ყველანაირ სითხეს რომელსაც იღებ (საკვებია თუ სასმელი) ცდილობს ჩაბღაუჭოს და არ გაუშვას. მოფსმა მოგინდება ხოლმე ხშირად. მერე ერთი ორ თვეში შენი შარდის ბუშტი მიეჩვევა გამუდმებულ დატვირთვას და ზომაში გაიწევს. შესაბამისად ასე ხშირად არ მოგინდება ტუალეტში გასვლა. |
Posted by: USER001 9 Feb 2020, 14:32 | ||||
წყალის რაოდენობაზე რას მეტყვი თითოეული ტაბლეტის შემდეგ? ანუ დალევისას რამდენი მივაყოლო. პ.ს ერთი კითხვაც 1 თვიანი რეგულაური დალევის შემდეგ თუნდაც ჩატვირთვის ფაზით, რაიმე დასვენება სჭირდება ორგანიზმს? თუ შემიძლია გადავაბა შემდეგ 2-3 თვე ისევ ვსვა? |
Posted by: Nikalas 9 Feb 2020, 15:54 |
USER001 უამრავი კვლევითაა დადასტურებული, რომ ყოველდღე 5 გრამამდე კრეატინის მიღება არანაირ უარყოფით ეფექტს არ იწვევს ხუთი წლის განმავლობაში ხუთი წლის ს განმავლობაში ყოვლდღიური მიღების მერე არ შეუსწავლიათ მეცნიერებს რა ხდება. ასე რომ კაკ მინიმუმ 5 წელი შეგიძლია გადაუღებლად სვა 5 გრამი ყოველდღე. |
Posted by: crytek 9 Feb 2020, 20:32 |
Nikalas ნეტა მასეთი სერიოზულობით ხალხი ანაბოლურ სტეროიდებს ეკიოდებოდეს რა რამოდენიმე გვერდის წინ ტიპმა რო დაწერა ვიყიდეო და დავირჭეო იმენა გულში ჩამწყდა რაღაც, რატო ბიჭო რატოოო |
Posted by: The_Kid 9 Feb 2020, 21:49 | ||
crytek
ნიკალასმა დაწერა ეგ |
Posted by: Nikalas 10 Feb 2020, 00:35 |
crytek The_Kid კი ძმაო, მე ვიყიდე ომნადრენი ერთი კაფსულა და სახლში მოსული არ ვიყავი მარცხენა დელტაში რო დავირჭე და შევიშხაპუნე. ეს მოხდა სადღაც 2 კვირის წინ. მაინტერესებდა რა იყო სტეროიდის დარჭობა. და იცით რას მივხვდი? მივხვდი რომ თუ გავაგრძელებდი, კიდევ დიდი ხანი მომიწევდა სტეროიდების კეთება და საკუთარი ჰორმონალური სისტემის დედისტყვნა. ამიტომ გადავიფიქრე. ჭირი იქა, ქატო აქა, 120 წლამდე სიცოცხლე ჩვენა, 40 წლის ასაკში გულის დარტყმა იმათა * * * უი შეცდომით დამიწერია. ჭირი იქა, ლხინი აქა, 120 წლამდე სიცოცხლე ჩვენა, 40 წლამდე ინფარქტით სიკვდილი იმათა https://youtu.be/E5nepnytB5I?t=273 სტეროიდები და ინფარქტი აკა გულის დარტყმა |
Posted by: GabeZX 10 Feb 2020, 09:34 | ||||||
crytek
შენ წარმოიდგინე და მთელი სერიოზულობით ვეკიდები მაგ საქმეს Nikalas
ხო აბა ერთი დარჭობით შეიგრძნობდი თუ რა არის სტეროიდი მით უმეტეს ომნადრენს
მიხვედრილი ყოფილხარ არ იცით ამის შესახებ კაი ბატონო რა პრობლემაა მაგრამ რის შესახებაც არ იცით ნუ დაწერთ რა სისულელეებს. მერე ვისაც ინფორმაციის მიღება უნდა ამის შესახებ ის ღებულობს ესეთ პოსტებს. აუფ საშინელებაა სიკვდილია და ასე შემდეგ |
Posted by: Snow93 10 Feb 2020, 10:36 |
არც თუ ისე დიდი ხნის წინ შევიწტყვე ე.წ. whoosh ეფექტის და წყლის შეკავების შესახებ. ხო და მოკლედ 3 დღის წინ ავიწონე ვიყავი 88.5 და დღეს დილი 89.4 აჩვენა სასწორმა, არა და ოსპის წვნიანის მეტი თითქმის არაფერი მიჭამია შაბათ კვირა და მსგავსი წვნაინები ყოფილან ჩემპიონები მაგაში |
Posted by: crytek 10 Feb 2020, 11:26 |
GabeZX შენზე ვიცი ძმაო, მაგ თემას როგორც უდგები, არაერთი პოსტი წამიკითხავს, კიდე რამოდენიმე კაი კაცი აქ ვინც პროფესიონალურად უდგება მაგ საკითხს და მასეც უნდა იყოს, ანალგინი არაა რო გადაკრა ტოპგანმა რა შედეგი დადო ძმაო <3 |
Posted by: GabeZX 10 Feb 2020, 11:44 | ||
აი მაგაში გეთანხმები სტეროიდები არის მიახლოვებით ესეთი თემა უკონტროლოდ და ზერელედ თუ მიუდგები იგივეა რომ დანაღმულ ველზე თვალახვეულმა იარო ანალიზებით, კონტროლით და მკაცრი მიდგომით ბევრად ნაკლებად მავნებელია ვიდრე ალკოჰოლი თამბაქო და ასე შემდეგ. სამწუხაროდ საქართველოში 80% ანალიზები საერთოდ არ აქვთ გაკონტროლებული კურსის დროს რისი სავალალო შედეგებიც მომავალში დადგება და არა ეგრევე. ბევრად უკეთესი ანალიზები დამრჩა კურსის მერე ვიდრე მანამდე ჰო მთავარია კიდე დოზები საერთოდ მედიცინაში ეგრეა რომ დოზა წამალს გარდაქმნის საწამლავად მოკლედ უამრავი ნიუანსია ყურადსაღები |
Posted by: Nikalas 10 Feb 2020, 11:56 |
GabeZX კიბატონო, ყველამ თავისი საქმის თვითონ იცის. შენ თუ მოგწონს იკეთე. მე კი იმას მივხვდი, რომ არ მინდოდა დამოკიდებული გავმხდარიყავი სტეროიდებზე კუნთოვანის მასის დაგროვების გამო და ამით ჯანმრთელობა დამეზიანებინა. როგორ ზედმიწევნითაც და უკოკისპირულესადაც არ უნდა გააკონტროლო სტეროიდების მიღება საბოლოოდ მაინც შენი ორგანიზმის ჰორმონალურ ფუნქციონირებაში ერევი უხეშად. გისურვებ რომ დიდხანს იცოცხლო და ნაადრევად არ გაშორდე სააქაოს. |
Posted by: GabeZX 10 Feb 2020, 12:55 | ||
ნარკოტიკი კი არაა დამოკიდებული რომ გახდე )) ბაკურიანში არის რამე დარბაზი თუ იცით? |
Posted by: kaiser Soze 10 Feb 2020, 15:24 |
GabeZX სტერიოდები რომ სახიფათოა ყველასთვის, ამას არავინ არ ამბობს მგონი. დაგეგმვით, ანალიზებით, სწორი დოზირებით და კონტროლით, მიაღწევ შედეგს მინიმალური რისკებით.. მაგრამ, თვალი რომ გავუსწოროთ რეალობას, ბევრი დამწყები ამას ძალიან ზერელედ ეკიდება. ასევე, სტეროიდის გეინებს ვერ შეინარჩუნებ. ამიტომ ეფექტი დროებითია. თუ დამწყები ხარ, მაშინ კუნთებს დაიდებ თუ წონებს, და შესაბამისად ძალას, გაზრდი. ვიდრე ბუნებრივ ლიმიტს არ მიაღწევ. სტეროიდი დაგაძლევინება ამ ბუნებრივ ლიმიტს, მაგრამ როცა შენი ჰორმონული პროფილი დაუბრუნდება ბეისლაინს, ყველა გეინს, რაც ბუნებრივ ლიმიტზე მაღალი გაქვს, დაკარგავ. ბუნებრივ ლიმიტს რომ მიწვდე კიდევ არ გჭორდება სტეროიდი. |
Posted by: GabeZX 10 Feb 2020, 15:35 | ||||||
ზერელედ რომ ეკიდებიან სწორედ ეგაა სავალალო შედეგების დადგომის მიზეზები ძალიან განსხვავდება პროფესიონალი სპორცმენის და მოყვარულის კურსები და დოზირება შესაბამისად რისკები სულ სხვადასხვაა.
პირველი კურსის მერე მასის 90% შევინარჩუნე. 2 კგ მოვიკელი წყალი იყო ბევრი იმიტომ რომ კვებას კარგად ვერ ვიცავდი. აი რელიეფს და ხარისხს ვერ შეინარჩუნებ მაგრამ აქაა უკვე ის ბუნებრივი ლიმიტი რაც ახსენე როგორც ჩანს ჯერ არ მიმიღწევია მაგ ლიმიტისთვის ლიმიტს გენეტიკა განსაზღვრავს
ლიმიტის მიღწევას ბევრი წლები ანდომებს მე კიდე ისედაც 36 წლის ვარ უკვე და ეგ როდის იქნება ამიტომ გადავწყვიტე დამეჩქარებინა ეგ პროცესი კიდე მასას გონია რომ სტეროიდები აკეთებს ყველაფერს და ტრაკის განძრევა არაა საჭირო |
Posted by: kaiser Soze 10 Feb 2020, 16:23 |
GabeZX კიბატონო, სწორი და მეცნიერული მიდგომით რისკები მინიმალურია. შენი გადასაწყვეტია, გიღირს თუ არა კურსი. დრო და ფინანსები უნდა. ერთი ასაკის ვყოფილვარ, მეც 36 ის ვიქნები ნახევარ წელში. ვარჯიში 30 წლიდან დავიწყე და ერთ წელში უკვე საკაიფო ფორმები მქონდა. იმის მერე ყოველ წელს ვპროგრესირებ, მაგრამ უფრო წონებში და ლიფტებში. მასის 90% პირველ წელს ავკრიფე. |
Posted by: HCl 10 Feb 2020, 16:35 |
kaiser Soze 36-ს ხარ? ვერაფრით დავიჯერებდი, მაგრად გამოიყურები. |
Posted by: stephanozi 10 Feb 2020, 16:55 |
მეგობრებო გამარჯობა, ერთი კითხვა მაქვს პროტეინთან დაკავშირებით. მოკლედ ვარ 186სმ 87 კგ. ყოველდღე ვსვავ პროტეინის შეიკს 30გრ. ამის გარდა საშუალოდ ესეთი კვების გრაფილი მაქვს: დილით ჰერკულესის ფაფა 4-5გრ კარაქს ვუმატებ ხოლმე, ესე პირველი საათისთვის 200-250გრ მოხარშული ქათმის ფილე. სადღაც 5 საათისთვის 200გრ ხაჭო, ზოგჯერ ბანანს ვუმატებ. მერე ვარჯიშის შემდეგ ვიკეთებ შეიკს. რო ვითვლი სადღაც 100-110 გრამი ცილა გამომდის დღის განმავლობაში საშუალოდ. რამდენად საკმარისია ნორმალური ზრდისთვის ჩემი პარამეტრებიდან გამომდინარე? რამის შეცვლას მირჩევდით? |
Posted by: kaiser Soze 10 Feb 2020, 18:19 |
HCl )) აგერ სურათი კონტრასტისთვის. პირველი ეხლა დეკემბერშია, 180 იანი დედლიფტის შემდეგ. მეორე 2015 წლის მაისში, ვარჯიში 9 თვეა რაც დაწყებული მაქვს და 120 ია დედლიფტის მაქსი კუნთებში არც ისე დიდია განსხვავება, მაგრამ ძალასა და პრ ებში ცა და დედამიწა. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Nikalas 10 Feb 2020, 19:08 |
kaiser Soze 180კგ სტრაპების გარეშე აწიე? კონვენციური ჭიდით თუ არაკონვენციური? |
Posted by: kaiser Soze 10 Feb 2020, 20:09 |
Nikalas სტრაპების გარეშე. ჯვარედინი გრიპით. და ცარცით. |
Posted by: Nikalas 10 Feb 2020, 20:58 |
kaiser Soze ჯვარედინ გრიპზე არ გეშინია ბიცეფს თეარის? ვიდეოს უყურე რამდენი იზიანებს ბიცეფსს მაგ გრიპით |
Posted by: HCl 10 Feb 2020, 21:52 |
kaiser Soze შთამბეჭდავია. ისეც ახალგაზრდულად გამოიყურები. ქენოა ავითვისე, ყველს ვამატებ ხოლმე ელარჯის პონტი გამოდის :დ უგლუტენობა რამდენად კარგია არვიცი მაგრამ სასარგებლოა პასტასთან შედარებით. Nikalas ეგენი რა წონაზე მიდიან მერე, 300+, დაბალი წონებზე ეგეთი ტრავმის შანსი დაბალია. |
Posted by: Mordock 11 Feb 2020, 09:06 | ||||
ცირკები ხართ |
Posted by: GabeZX 11 Feb 2020, 09:17 | ||||||||
kaiser Soze
რა თქმა უნდა.
ეს გადაწყვეტილება ერთ დღეში და ერთ თვეში მიღებული არაა. ფინანსები ბლომად უნდა. თავად პრეპარატები მერე ანალიზები, ვიტამინები, არომატიზაციის ინჰიბიტორი, გონადოტროპინი(ხანგრძლივი კურსის შემთხვევაში) რავი კიდე ათასი წვრილმანი. თუ ამ ყველაფრის საშუალება არ არის ჯობია არ გაეკაროს ადამიანმა.
მე კიდე 2 წელია რაც დავიწყე ვარჯიში და სელაპივით ვიყავი რომ მივედი დარბაზში
რა გენეტიკა გაქვს ასეთი |
Posted by: Pac. 11 Feb 2020, 12:02 |
სალამი კარდიოს მიწევს ხშირი, ფეხბურთს ვთამაშობ კვირაში 3ჯერ შესაბამისად გამიჩდა წონის შენარჩუნების პრობლემა, მომატება მინდა უფრო სწორედ და ვერ ავდივარ ზემოთ რომელ საკვებ დანამატს მირჩევთ რო მივიღო ? + დარბაზშიც მინდა დავიწყო სიარული რაც წავიკითხე bcaa მომეწონა თან ენერგიაც მინდა რო მივიღო... |
Posted by: Snow93 11 Feb 2020, 13:09 |
Pac. ბცაა თამაშის წინ. თამაშის დღეს ნახშირწყლები ბლომად და დამთვარებისთანავე პროტეინი (ან ბცაა ისევ და მერე დღის განმავლობაში მიიღე საჭირო რაოდენობის ცილები). მე მასე ვაკეთებ სულ და ოდნავ არ ვკარგა კუნთის მასას. კვირაში სამჯერ არა მარა მოყვარულთა ლიგაში კვირაში 1 დღე მინიმუმ მიწევდა და აწი მომიწევს ბლომად კარდიო |
Posted by: stephanozi 11 Feb 2020, 16:36 | ||
? |
Posted by: HCl 11 Feb 2020, 16:53 |
stephanozi 2-3 გრამი ცილა გინდა 1 კგ მასაზე და გაზრდისთვის ნახშირწყალიც გჭირდება. |
Posted by: stephanozi 11 Feb 2020, 17:09 |
HCl ანუ 87კგ რო ვარ, მინიმუმ 200-220 გრამი ცილა უნდა მივიღო? |
Posted by: GabeZX 11 Feb 2020, 17:50 | ||
HCl
ჩემი აზრით ბევრია 3 გრამი ნაღდად ბევრია ორი კიდე ჰო მით უმეტეს ნატურალისთვის |
Posted by: Top-Gun 11 Feb 2020, 17:52 |
stephanozi 87 კილო შეიძლება კაჩოკი იყო და შეიძლება კაი მამაპაპური ღიპი გედოს. რაც უფრო მეტია კუნთი და ნაკლები ცხიმი, მით უფრო მეტი ცილა გჭირდება და პირიქით. |
Posted by: GabeZX 11 Feb 2020, 17:53 |
Top-Gun რას შვები? სად ხარ კაცო გამიგდეს ნატურალებმა )) |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Feb 2020, 18:39 | ||
100-110 საიდან გამოთვალე ? მე 130-140 უფრო დავითვალე ;დ anyway კილოზე საშუალოდ 1.8-2 გრამი საკმარისია ასე რომ 87 კილოზე 160-170 გრამი გინდა |
Posted by: Top-Gun 12 Feb 2020, 10:18 | ||
GabeZX
აქ ვარ, უბრალოდ ხანდახან მბეზრდება ხოლმე ამდენი ერთი და იმავეს წერა და მხოლოდ ისე შემოვიხედავ ხოლმე. ხიმკ-ნატურალობას რაც შეეხება, შენ რომ უდგები ამ საკითხს, ბარეორი პროფესიონალი არ უდგება, ასე რომ არამგონია ვინმეს რამის წამოძახება შეეძლოს შენთვის ისე შენ რას შვრები? აღარ წასულხარ მე-2 რაუნდზე? მე პირადად ქლომიფენ+ანასტრაზოლის კურსით ვარ ახლა დაინტერესებული, TRT-ის პონტში, თორემ ამ დიეტებმა მაგრად დამიგდო ტესტო. იუჟაკოვის საიტზე ვნახე მაგასთან დაკავშირებით კარგი სტატია, მაგრამ ჯერ კვლავ მოკვლევის პროცესში ვარ. ეს ანალიზები კიდე რა ძვირი ჯდება, რა უბედურებაა |
Posted by: GabeZX 12 Feb 2020, 12:11 | ||||||
Top-Gun
კი წავედი მეორე რაუნდზე ჯერჯერობით კარგად მივიწევ წინ
პირველი კურსის შემდეგ პკტ რომ დავიწყე კლომიფენის სტანდარტული დოზით, ეს სტანდარტული დოზა დიდი აღმოჩნდა ჩემთვის ანუ კლომიფენის მიმართ მგრძნობიარეა ჩემი ორგანიზმი რაც ძალიან იშვიათობააო იუჟაკოვმა, ჰოდა შუა პკტ პერიოდში უკვე ტესტო იმხელა მქონდა რაც კურსზე იყო ) LH დიდი იყო და რახან ანასტრაზოლს არ ვღებულობდი მაღალი ტესტოს გამო ესტრადიოლიც დიდი იყო. შევწყვიტე ეგრევე კლომიფენის მიღება და დავიწყე ანასტრაზოლი. უცებ ჩადგა მწყობრში ყველაფერი. კლომიფენით ეფექტის მიღება შეიძლება. იუჟაკოვია ჩემი კურსების და კვების რაციონის ზედამხედველი
მაგ კუთხით ბედნიერი ვარ. ქუთაისში კარგი ფასებია და თან ლაბორატორია ჩემი ახლობლისაა და ნახევარს ან საერთოდ არ მახდევინებს ხოლმე მრცხვენია ხოლმე უკვე იქ მისვლა მაგრამ სხვას ვერ ვენდობი იმათი სიტუაცია ვიცი რა და როგორ კეთდება |
Posted by: Top-Gun 12 Feb 2020, 14:17 | ||||||
GabeZX
გაგვაცანი მერე დეტალები თუ საიდუმლო არ არის. ამ თემით ზოგადად დაინტერესებული ვარ, მაგრამ თითქოს ინფორმაციის სიმწირეა ყველგან. არადა რაც მეტი დაიწერება მით მეტს ვისწავლით ყველა და სისულელეების კეთების რისკიც შემცირდება.
კი, მახსოვს ეგ
მაინც რა ფასებია მანდ? თუ მართლა საკმაოდ დაბალია შემიძლია რომ მანდ ავიღო ხოლმე რო რამე |
Posted by: HCl 12 Feb 2020, 15:01 | ||
ვინაა ეს ტიპი?? |
Posted by: stephanozi 12 Feb 2020, 15:01 | ||||
Top-Gun
მუცელზე ცოტა ცხიმი მაქვს, მაგრამ მამა პაპური ღიპი ნაღდად არაა :დ სიმაღლე მიწყობს ხელს 185-186სმ BeyondBeyonder
ალბათ ჩემი კალკულატორი ურევს :დდ უკეთესი, მაშინ 1 200გრ ხაჭო რა ჩავრთო, ავალ მაგ რაოდენობაზე. |
Posted by: Top-Gun 12 Feb 2020, 16:16 |
HCl http://youiron.ru/ ესაა მაგის საიტი. საკმაოდ მცოდნეა ამ საკითხებში. stephanozi ხოდა 1.5-2 გრამი აიღე 1 კილოზე საორიენტაციოდ, როგორც ზემოთ გირჩიეს. მარა ზოგადად რაღაც ძაან ცოტა საჭმელი გიწერია და რამე გამოტოვე? მაგალითად, ქათამს არ აყოლებ არაფერს გარნირად? ასევე დილით რიამე ცილოვანს დავამატებდი, მაგალითად კვერცხს. |
Posted by: stephanozi 12 Feb 2020, 16:46 | ||
Top-Gun
კვერცხს ვჭამ დილაობით, ოღონდ 2 დღეში ერთხელ, ყოველდღე ვერ. გარნაირად არაფერი როგორც წესი. უბრალოდ ვცდილობ ყოველ დღე ერთი პორცია სუპი მაინც ვჭამო, კუჭის პონტში. პროსტა წვნიანია, ზედმეტი კალორიების გარეშე. |
Posted by: GabeZX 12 Feb 2020, 17:05 | ||
Top-Gun
ზუსტად არ მახსოვს ადრე სადღაც 20 ლარი ღირდა ერთი ჰორმონი. ეხლა ზუსტად ვერ გეტყვი ჰორმონები ძვირიანია საერთოდ ჰორმონებზე სისხლის ჩაბარებამდე 48 საათი არ უნდა იყო ნავარჯიშები და ფიზიკური დატვირთვა არ უნდა გქონდეს მიღებული, ასევე 24 საათი სექსი და მასტურბაცია. ნუ დილით რა თქმა უნდა უზმოზე |
Posted by: HCl 12 Feb 2020, 17:07 |
Top-Gun გმადლობ. პატარძალივით არ ამცდება ნემსები გული მიგრძნობს და ვემზადები :დ |
Posted by: Top-Gun 12 Feb 2020, 17:11 |
stephanozi ვახ, რაღაც ცოტა კვება გამოგდის. ეგრე რო ვჭამდე ძვალი და ტყავი ვიქნებოდი ახლა GabeZX ხოო, ძაან დიდი სხვაობაც არ ყოფილა. ტესტო თავისუფალი ტესტო ესტრადიოლი პროლაქტინი LH FSH SBHG საშუალოდ 30 ლარი რომ იანგარიშო თითო, 210 ლარი მარტო ეს ჰორმონები გამოდის და მაგას გარდა სხვა მარკერებიც ხომ გჭირდება, სისხლის საერთო, ღვიძლი, ქოლესტერინი და ა.შ. და კი ადიხარ ალბათ მინ 300 ლარზე. და მერე კიდე ეს ანალიზები ხომ გარკვეული პერიოდულობით სულ უნდა იტარო. მოკლედ, კურსზე გაცილებით ძვირი ეს ანალიზები გამოდის ახლა :/ * * * HCl რაც უფრო მეტ თეორიას გაეცნობი მით უკეთესი. თან ჩემი რჩევა იქნება ყოველთვის საპირისპირო არგუმენტები მოისმინო. მაგალითად, ძაან ბევრი, განსაკუთრებით აღმოსავლეთში თვლის (ადრე ყოველ შემთხვევაში ეგრე იყო) რომ პირველი კურსად ყველაზე კარგი არის სოლო მეთანი ან სოლო ტურინაბოლი. ბევრი გამიგია რომ დღემდე ამას ურჩევს დამწყებებს, არადა სოლო ორალური სტეროიდი არაფრით არ შეიძლება. |
Posted by: Nikalas 12 Feb 2020, 17:29 |
ანუ აქაური ექსპერტი რას ამტკიცებთ რომ სტეროიდებით + ანალიზებით მასის მომატება ისევე უსაფრთხოა გრძელვადიან პერსპექტივაში როგორც ნატურალურად? მაშინ რატომ კვდებიან ბოდიბილდერები უდროოდ? |
Posted by: HCl 12 Feb 2020, 17:46 |
Top-Gun საპირისპირო რავი საშიშია რა :დ კითხვით ჭკვიანურად გაიკეთებ. ორალურ სტეროიდებზე ზოგადად ღვიძლის ამბავში ცუდი წარმოდგენა მაქვს, უფრო ნემსებზე ვფიქრობ. Nikalas პროფესიული სპორტი არის ორგანიზმის ცვეთა, ბოდიბილდინგი განსაკუთრებული დარგია, არადამიანურ ცვეთასთან ერთად ყველაზე ქიმიური სპორტია მგონი მაგათზე მაღალ დოზებს მეტი არავინ იკეთებს. მარტო სტეროიდებს არ სჯერდებიან (რაც მგონი ყველაზე უსაფრთხოა მაგათ შორის), ყველაფერს იკეთებენ, სინტოლსაც კი. 140 კილო მშრალი კუნთი რომ გაქვს და იქ სისხლის ტუმბავს გული რა გაუძლებს. და თანაც აქ ბუნებრივ ლიმიტზე გასვლას უნდა დრო, სტეროიდით მალე გადიხარ და ინარჩუნებ მასას. თუ პროფი ხარ უნდა გაიკეთო რომ გაცდე ბუნებრივ ლიმიტს, რაც უფრო ცდები მით უფრო გიწევს მუდმივ ციკლზე ჯდომა, მით უფრო ხშირად ყვერების გამორთვა და მერე შეიძლება აღარც ჩაირთოს და ყვერებს თუ დაენძრა იქ გულის დედაც ... |
Posted by: GabeZX 12 Feb 2020, 20:32 | ||||||
HCl
რითაც შევძლებ დახმარებას აქ ვარ Top-Gun სისხლის საერთო და ღვიძლის ფუნქციები ბევრად იაფია ჰორმონების ნახევარი ფასი. საერთოდ თვითონ პრეპარატებს ყველაზე ნაკლები თანხა ჭირდება ნუ ანდერგრაუნდია და მაგიტო აბა აფთიაქის ფარმაზე რო შეჯდე მერე ნახე ფასი
არცერთი კურსი არ უნდა გაიკეთო ტესტოსტერონის გარეშე. მით უმეტეს ორალურები. ტესტოსტერონი არის ყველა კურსის საფუძველი. თუ მაინცდამაინც 1 პრეპარატი უნდა ვინმეს კურსზე მაშინ ტესტოსტერონი სოლო. მე მაგალითად ორალურებს არ ვეკარები ღვიძლზე უარყოფითი ზეგავლენის გამო. განსაკუთრებით 30 წლის ზემოთ არაა სასურველი იმიტომ რომ რთულია მერე ფორმაში ჩაყენება. პირველ რიგში ტესტოსტერონი და მერე დამხმარე საშუალებები HCl
სწორად მიდგომის შემთხვევაში გამორიცხულია არ ჩაირთოს. თუ ხანგრძლივი კურსია მაშინ გონადოტროპინი ირთვება საქმეში რაც ესე ვთქვათ კვერცხებს აცოცხლებს და ახალისებს ხოლმე ყველაფერი გამომდინარეობს დოზებიდან. სამოყვარულო სპორტის დოზებს რაც შეეხება მაგ შემთხვევაში ყველაფერი კონტროლირებადია და რისკები მიზერულია აი პროფესიონალური სპორტი უკვე საერთოდ სხვა სამყაროა და იმათი დოზები უკვე კოსმოსურია |
Posted by: სანი 12 Feb 2020, 21:30 |
ტურინაბოლის სოლო კურსს ვფიქრობდი გაზაფხულიდან (როგორც პირველი კურსი) და დავიზაფრე |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Feb 2020, 21:46 | ||
იგივენაირად ვიყავი მეც და მეც გადავიფიქრე , ფულს ვაგროვებ რომ სრულყოფილი ნორმალური კურსი ჩავიტარო ტესტოთი ან თუ ტურინაბოლზეა ლაპარაკი კომბო გავაკეთო , ანუ რისკი არ აქვს ბევრი მაგრამ რა პროგრესსაც გაძლევს და კურსის მერე როგორც გტოვებს არ ღირს ის რამოდენიმე კილო |
Posted by: სანი 12 Feb 2020, 21:51 | ||
არ ვიცი რა , 20 წლის ვარ და რამე ისეთი ლაითი მინდოდა პირველი კურსისთვის.. 4 წელია ვვარჯიშობ და ჩემი ღლე...ამ ბოლო დროს ხო ვაბშე , თმის ცვენა დამეწყო მგონი , ნორმალური ფამფი არ მაქვს ვარჯიშისას , კუნთს ვერ ვგრძნობ ნორმალურად ანალიზები მინდა ავიღო ეხლა, და ტესტოს დონეს როგორ ამოწმებენ ? სისხლის საერთოში ჩანს თუ სხვა რამე უნდა |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Feb 2020, 22:01 | ||||
დაწერეს ზევით დაახლოებით რა ანალიზები გჭირდება , ანალიზებში იგივე თანხა მიგდის მეტი თუ არა რაც თვითონ ტესტოში ;დ თუ უფრო კონკრეტულად გაინტერესებს მიწერე ვინმეს ზევით ვინც დაწერა მაგ თემაზე რავიცი |
Posted by: GabeZX 12 Feb 2020, 22:23 | ||||
sanivirusa
20 წლისას არ ჭირდება მაინცდამაინც კურსი, რა თქმა უნდა თუ სპორცმენი არ ხარ. სავარაუდოდ კვების და პროგრამის ამბავი უფროა მანდ ვიდრე ჰორმონების
სისხლის საერთოში არ ჩანს, ჰორმონებზე უნდა აიღო საერთო ტესტოსტერონი თავისუფალი ტესტოსტერონი LH FSH ესტრადიოლი პროლაქტინი აი ეს ჰორმონებია რომელიც უნდა აკონტროლო ხოლმე. |
Posted by: სანი 12 Feb 2020, 22:37 |
GabeZX მადლობა 4 წელი გავიდა და რა პროგრამა აღარ ვცადე რავი , კვებას ხან ვიცავ ხან ვერა , ანუ შეიძლება 2 კვირა ძაან მაგრად ვჭამო და შემდეგი 1 კვირა ჩავაგდო ვაბშე 173 სმ , 64კგ ვარ , 50 ვიყავი რო დავიწყე თავიდან მარა რაც მოვიმატე ძირითადად ცხიმია ტესტოს დონეზე მინდოდა მაგიტო შემოწმება შEიძლება რამე მჭირს |
Posted by: Nikalas 12 Feb 2020, 23:49 |
ჩემმა მეზობელმა გაიკეთა სტეროიდები და ფეხი მოაჭრეს |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Feb 2020, 23:57 | ||
ხოდა ჯერ კარგად დაამუღამე სწორი კვება და მერე დაიწყე სტეროიდები თუ მასე ძალიან გინდა , პლუს მაგას გინდ კონკრეტულად კურსის დროს მოტივაციასავით გქონდეს და სწორად იკვებო და კურსის მერე დაიკიდო გამოდის ტყუილად გადაყარე და გარისკე |
Posted by: HCl 13 Feb 2020, 11:24 | ||
GabeZX გმადლობ. თუ გადავწყვიტე დაწყება აუცილებლად შეგეხმიანები, თან შენ ხარისხზე ზრუნავს წამლისას, თორემ ზოგი რეების ყიდულობს ვერ გაიგებ. მე მართალი გითხრა შეგრძნებები უფრო მაინტერესებს, ალბათ ანდროგენულ ეფექტებში გადის და ტესტო ყველაზე ოპტიმალური იქნება. sanivirusa
მერე კურსი გინდა? გაგამელოტებს. აუ ჭამა მაკლია ამის დედა ვატირე, კურსზე რომ წავიდე ამხელა ინვესტიციაა და დროც მინდა რომ ვჭამო. ვიღაც უნდა მიმზადებდეს და დამდევდეს პაკეტებით. ესე თუ ვჭამე ჩემ ფეხებს მოვიმატებ კურსზე. გუშინ სახლში რომ მივედი დავწექი და დავიძინე მშიერმა. |
Posted by: Top-Gun 13 Feb 2020, 11:24 | ||||
Nikalas
მილიონში ერთია ეგეთი შემთხვევა და ისიც თუ იბრიდებიან, იბრიდებიან სხვა რაღაცების ზედოზირებით - მაგალითად ინსულინი, ან სულაც ნარკატა, როგორც რიჩ პიანას მოუვიდა. თან აქ საუბრაია პროფებზე, სამოყვარულო დონეზე კიდე სტეროიდებით მოკვდე, მაგაზე დიდი შანსია გარეთ გახვიდე და თავში აგური დაგეცეს HCl
ადრე თუ გვიან მაინც TRT მოგიწევს თუ გინდა რომ სრულყოფილად იცხოვრო, ასე რომ ეგ არ არის პრობლემა ფერტილურობის ამბავში თუ იძახი მაშინ არც ეგ არის პრობლემა - HCG და ქლომიფენი შველის მაგ საქმეს. პანტაპუნტით აჩენენ კაცო ბოდიბილდერები ბაღნებს, ეგერ კოულმენს 7 შვილი ყავს მგონი და არამგონია ეგ დაბალ დოზებზე ყოფილიყო sanivirusa არ გეწყინოს და ცუდად არ გამიგო, მაგრამ სტეროიდები ვერ გიშველის შენ. აზრი არ აქვს უბრალოდ. შენი მდგომარეობიდან ჩანს რომ არც სწორი ვარჯიში გაქვს ჯერ დამუღამებული და სავარაუდოდ კიდე უფრო მეტად კვება. და ამათ გარეშე კიდე ქიმია იმის მეათედს არ მოგცემს რაც შეეძლო რომ მოეცა, ასე რომ წყალში გამოგივა ის ქიმიის ფულიც გადაყრილი და პახოდუ კიდე სულ ტყუილ უბრალოდ აურევ საკუთარ ჰორმონალურ სისტემას. თანაც 20 წლის ასაკში ჯერ კიდევ არ გაქვს ბოლომდე ჩამოყალიბებული ჰორმონები და მაგ დროს კურსების ჩატარებას სერიოზული მიზეზი ჭირდება და არა უბრალოდ ზაფხულისთვის მინდა მოვიხოდო |
Posted by: GabeZX 13 Feb 2020, 11:41 | ||||||
HCl
ჰოო მანდ ძაან დიდი ყურადღებაა საჭირო. ძალიან ბეფრი ფალსიფიკაციაა და შეიძლება ოლეინა შეგრჩეს ჯერ ბრენდი უნდა აარჩიო მერე უნდა იცოდე ვისგან იყიდო ეგ ბრენდი. თუ ფინანსები გიშვებს ჯობია აფთიაქში აიღო. ყველაზე კარგი ეგაა.
ტესტო საფუძველია ყველა კურსის. ჯერ ტესტო და შემდეგ დამატებული სხვა რამეები ან მოხლოდ ტესტო. შეგრძნებები(დოზას გააჩნია) მომატებული ლიბიდო რაც ყველაზე მეტად გევასება ქალში ის გელანდება სულ მე მაგალითად ძუძუები დამდევენ ფიქრებში )))) სასწაული პამპი, მუდმივი მოტივაცია. ვარჯიშის დროს მორალურად არ იღლები ოდნავაც კი არ გაიფიქრებ რომ აუ ამას ვერ გავაკეთებ ეს შეგრძნებებს რაც შეეხება თორე იმას აღარ დავწერ შედეგების კუთხით რას იძლევა.
ჰოო მაგ დროს მაქსიმალურად უნდა ეცადო ყველაფერი შეასრულო და ტყულად არ გადაყარო დრო და ფინანსები. ისიც გაითვალისწინე რომ კურსის დროს უფრო გპატიობს ორგანიზმი კვების შეცდომებს ვიტრე ნატურალობის დროს |
Posted by: ЧАЭС 13 Feb 2020, 18:21 |
სახლში ვვარჯიშობ, განტელები მაქვს ასაწყობი. მოკლედ რისი ბრალია რომ თითქოს ენერგია არ მყოფნის ვარჯიშების შესრულებისას, თითქოს კუნთებიც მალე მეღლება. აი პირველ მისვლაზე მაგალითად შემიძლია 8 -10 გამეორება გავაკეთო, მეორე მისვლაზე უკვე მიჭირს იგივე წონებით ისევ 8-10 გამეორება. თან მარცხენა ხელი უფრო მალე მეთიშება ვიდრე მარჯვენა მაგალითად ბიცეპსის ვარჯიშის დროს |
Posted by: BeyondBeyonder 14 Feb 2020, 00:59 | ||
თუ ახალი დაწყებული გაქვს ზოგადად ვარჯიში მაშინ წონები დააკელი ანუ ისეთით გააკეთე რომ 10-12ზე ახვიდე 3 სეტი მაინც , რომ გაგიმაგრდება ხელი მერე გადადი უფრო მძიმეებზე 8-10 თუ მაინცდამაინც მაგდენი გამეორება გსურს პ.ს თვითონ ენერგიის ნაკლებობას თუ განიცდი ბევრ რამეზეა დამოკიდებული , ძილის რეჟიმი,კვება (მაგალითად ნახშირწყლები გინდა ვარჯიშამდე) , შეგიძლია კოფეინიც სცადო ვარჯიშამდე |
Posted by: Top-Gun 14 Feb 2020, 11:14 |
ЧАЭС არაფრის ბრალი არ არის კაცო, ყველა ეგრეა პირველ მისვლას ატკაზამდე თუ აკეთებ იასნია მეორე მისვლაზე ვეღარ გაიმეორებ იმავე წონით იმავე გამოერებებს. და არც ის უნდა გაგიკვირდეს რომ ერთი ხელი მეორეზე უფრო ძლიერია |
Posted by: ЧАЭС 14 Feb 2020, 16:09 | ||
Top-Gun
და გამოსავალი რა არის, წონები დავაკლო ყოველ შემდეგ მისვლაზე რომ 8-10 გამეორება გამომივიდეს სუფთა ტექნიკით, თუ რამდენ გამეორებასაც შევძლებ იმდენი ვაკეთო იმავე წონებით? კუნთის გაზრდისთვის როგორ უფრო ეფექტური იქნება? |
Posted by: HCl 14 Feb 2020, 16:16 |
ЧАЭС დააკელი გამეორებების რიცხვს და წონებს მოუმატე ნელნელა 6-8-ზე ჩამოდი ასე. |
Posted by: BeyondBeyonder 14 Feb 2020, 22:29 | ||
ნეტა რომელი საავადმყოფოებია ნორმალური ზოგადად ? ანუ რა მხრივ ვიძახი სიტყვაზე ეს ანალიზები აიღე კურსამდე და ნორმის ფარგლებში გაქვს , კურსის მერე/კურსის დროს აიღებ და რამე არ გქონდეს ნორმალურად რა "ენით" შეიძლება ლაპარაკი სპეციალისტთან რომ უთხრა ტესტოს გამო მაქვსო და იმანაც შესაბამისად მოიქცეს ანუ ამ წამს სადაც ვარ კრეატინზე და ამინოებზე იგრუზებიან და არ იციან რა არის და ტესტოზე საერთოდ გააფრენენ ;დ თუ აზრი არ აქვს და თუ რამე ისე არ გაქვს როგორც საჭიროა საერთოდ არ უნდა უთხრა და უბრალოდ მოსაგვარებელი საშუალება სთხოვო (სულელობა მგონია ეს ;დ) |
Posted by: Top-Gun 15 Feb 2020, 15:35 |
ЧАЭС ყველა მისვლა ატკაზამდე კეთება მთლად რეკომენდებული არ არის. ისე კი ორივე მიდგომა შეგიძლია გამოიყენო - ან წონას დააკლო მომდევნო მისვლებზე ან თავიდანვე ისეთი წონა უნდა შეარჩიო რომ პირველ მისვლაზე 2-3 გამეორება „მოგრჩეს“ და ამრიგად დარეგულირდება და მხოლოდ ბოლო მისვლა მოგიწევს ატკაზამდე. ბიცეპსზე დიდი აზრი არ აქვს - პატარა კუნთია, წონები პატარაა, მარა აი დიდ ვარჯიშებზე ჯობია მეორე მიდგომა გამოიყენო. * * * BeyondBeyonder ეხ რა საავადმყოფო... ამ სფეროში ზოგადად ექიმებზე კარგად თვითონ სპორტსმენები ერკვევიან, ჩვენთან ხომ საერთოდ. ან შენ უნდა იყო საკუთარი თავის ექიმი ან ვინმე გამოცდილი მწვრთნელი/სპორტსმენი ნახო, სხვა გზა უბრალოდ არ არის. თან მარტო საქართველოში არ არის ამის პრობლემა. უცხოური ფიტნეს კონტენტიდანაც ეგ შთაბეჭდილება მრჩება რომ იქაც პრობლემებია ამ მხრივ |
Posted by: BeyondBeyonder 15 Feb 2020, 18:19 | ||
ანუ რას იძახი რომ რაც ჩამოთვალე მაგის შედეგები ვინმე gymratს უნდა აჩვენო და ის "გამოგიწერს" მაგის დაფიქსვის წამლებს კურსამდე/კურსის მერე ? ;დ ნაცნობი თუ არ გყავს ამ სფეროში რომელიც თან ექიმია და თან ამ განხრით ესმის ესეიგი აზრი არ აქვს , რიპ ;დ |
Posted by: kaiser Soze 15 Feb 2020, 18:59 |
მორიგი პრ. 44 ინჩი, თითქმის 112 სმ ბოქს ჯამპი. |
Posted by: ЧАЭС 15 Feb 2020, 19:08 |
kaiser Soze და შენი სიმაღლე? |
Posted by: kaiser Soze 15 Feb 2020, 19:10 |
ЧАЭС 171 ——————————————————— |
Posted by: MRlurch 15 Feb 2020, 21:15 |
ბრადცი დიეტაზე შენიშვნები/გაუმჯობესების ვარიანტები გამოუშვით მიზანი: abs to look sexy and lay all the chicks დილით: 100 გრამი შვრიის ფაფა წყალზე + 1 ბანანი + 3 ცალი მოხარშული კვერცხი (ხან ვიწვავ თუ მეზარება მოხარშვა ) + ყავა + 1 ჩაის კოვზი თაფლი შუადღე: 100-150 გრამი ქათმის ფილე (ყველანაირად მომზადებული) + 100-150 გრამი წიწიბურა, ან მაკარონი, ან ბრინჯი. საღამო: წვნიანი (ბორში, მაწვნის სუფი და ეგეთი რამე-რუმეები) + 2-3 ნაჭერი შავი პური ღამე: ხაჭო + 1-2 ვაშლი პ.ს. თაფლს ვერ ამოვიღებ ბრადცი ტკბილის გარეშე ტვინი არ მუშაობს, არ გამოვა ეგ ამბავი |
Posted by: HCl 15 Feb 2020, 23:12 |
kaiser Soze მაგარია Ჩემი რეკორდი 90 სმია, მაგრამ უფრო ტექნიკის და Შიშის პრობლემა მაქვს. Top-Gun გიორგი ასანიძეა Ძაან მაგარი ფარმაკოლოგიაში. ლეგალური რაცაა, უძლიერესია. |
Posted by: Nikalas 15 Feb 2020, 23:24 |
kaiser Soze რამდენი კილო ხარ? ერთი 75მდე იქნები ალბათ |
Posted by: kaiser Soze 16 Feb 2020, 01:20 | ||
Nikalas ნაკლები. ასე 67-68. HCl
კაია 90. ეგ ფსიქ ფატორი ყოველთვისაა ბოქსჯამპზე. აქ ზედა ბოქსი რბილია, და ამიტომ არ მაქვს შიში : დ |
Posted by: HCl 16 Feb 2020, 19:17 |
kaiser Soze ჩემთან არაა ყუთები და დასაგები რომაა არვიცი რა ქვია იმეებს ვაწყობ ბოძთან, მოკლედ ალეწვა დალეწვის კარგი პოტენციალი მაქვს ხოლმე ))) ისე კარგი რამეა ფეთქებადობა, ცხიმის წვა, |
Posted by: პითონი 16 Feb 2020, 22:39 |
ბიჭებო გამარჯობათ მხრებში (ზურგი) მაქვს მარილები, ვატკაცუნებ ნებისმიერ დროს ხოდა რამე ვარჯიში ხომ არ იცით რომ ნელ-ნელა მეშველოს ? |
Posted by: KickOff 16 Feb 2020, 22:46 | ||||
ვახ ჩემი ყვერების გამორთვის რისკი რაშიცაა იმას როგორ გავეკარები :დდ არცერთი აღნაგობა არ მიღირს ყვერების გამორთვად :დ თან სამოყვარულო დონეზე ხომ მითუმეტეს |
Posted by: Nikalas 16 Feb 2020, 22:54 |
პითონი ატკაცუნე და იყავი პითონ ვინ გიშლის ბრატ პ.ს. თუ მართლა გაწუხებს ეგ პრობლემა ტკაცუნოლოგთან მიდი |
Posted by: პითონი 16 Feb 2020, 23:27 |
Nikalas ზოგადად ასე მგონია რომ ძალიან მჭიდროდ მაქვს სხეული ანუ არ ვარ წელვადი პითონი ;D |
Posted by: GabeZX 17 Feb 2020, 08:51 | ||||
KickOff
დაგაძალა ვინმემ?
შენ რო ჩაირთვება მერე უნდა ნახო რა დღეშია კაი ნასვენები რო იწყებს ისევ მუშაობას |
Posted by: KickOff 17 Feb 2020, 10:12 | ||||||
ეუჰ :დ ახლანდელ მუშაობასთან შედარებით ისე ვერ ამუშავდება რომ გამაკვირვოს :დ |
Posted by: HCl 17 Feb 2020, 13:59 |
ეს ჟუკოვი თუ ვიღაცა საინტერესო ტიპი ჩანს, რუსულით კი ძაან მეღრძო ტვინი მაგრამ გრაფიკებით საუბრობს სულ :დ ალბათ რეკომენდაციებსაც მოგცემს რომ რამე, ონლაინ, კი არვიცი რა ჯდება, მაგრამ საჭიროა პროფი რა ამ სფეროში. |
Posted by: GabeZX 17 Feb 2020, 14:44 | ||||
KickOff
რომ გამოცდი მერე გაიგებ HCl
ფასები უწერია საიტზე იუჟაკოვია. ანტონ იუჟაკოვი. მე სულ მაგის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარ ზედმიწევნით იცის ეს საქმე და თუ რაიმე ვიცი მისგან მაქვს ნასწავლი |
Posted by: HCl 17 Feb 2020, 14:51 |
GabeZX იმენა გეხმარება? ანუ ნაყიდი გაქვს სერვისი? ვნახე 110 დოლარის ფარგლებია, თუ კურსს გაგატარებს მშვიდად კი ეკუთვნის. აქ გავიკითხე 5000 ევრომდე ჯდებაო დეკათიო (სპორტსმენი იყო და დეტალებში აღარ შევიდა გასაგებ მიზეზთა გამო) ოღონდ რა დონის ანალიზებსა და კურსზეა საუბარი ხომ ხვდები? :დ |
Posted by: KickOff 17 Feb 2020, 15:03 | ||||
ვაახ, რას არ გაიგებ :დდ ოოოოკ უკეთესი ხდება უკეთესი კაი მაგის გჯეროდეს )) |
Posted by: HCl 17 Feb 2020, 15:08 |
KickOff ყვერების მუშაობას როგორ ამოწმებ? კარგად გავლილი კურსის მერე უკეთესი ანალიზები აქვს ხალხს ვიდრე ჰქონდა. |
Posted by: KickOff 17 Feb 2020, 15:14 | ||
ოკ :დ წარმატებები, დაგტოვებთ <3 |
Posted by: GabeZX 17 Feb 2020, 15:23 | ||||||
KickOff
ფაქტი სახეზეა ჩემი მაგალითის სახით. და ჩასახვაც კიდე უფრო უკეთ და იოლად მოვახერხე ვიდრე ადრე ) ყველა ანალიზები მაქვს კურსამდე კურსის დროს რამოდენიმეჯერ და კურსის შემდეგ. კურსის შემდეგ ბევრად უკეთესი ანალიზები მქონდა ვიდრე მანამდე. მეორე კურსის წინაც ავიღე და ძალიან კარგად იყო ყველაფერი. HCl
ადრე მქონდა ნაყიდი სერვისი და ეხლა ვიყენებ. კვების რეჟიმი და კურსი.
საზღვარგარეთ ხარ? მანდ ალბათ აფთიაქის დეკაზეა საუბარი და ევროპაში ეგ ძვირი ღირს. ანალიზები კიდე უფრო ძალიან ძვირი ღირს, მანდ შეიძლება ზრდის ჰორმონიც იყო ჩართული, ასევე საინტერესოა რა ხანგრძლივობის იყო კურსი. კურსზე მთავარია პრეპარატების ხარისხი და ანალიზების კონტროლი. ანალიზების ტიპი ყველგან ერთიდაიგივეა უბრალოდ ფასებშია სხვაობა |
Posted by: HCl 17 Feb 2020, 17:12 |
GabeZX კი ევროპაში, ზრდის ჰორმონი არ უხსენებია, და არა მგონია დეკა ზრდიდეს ფასს, ექიმი და ანალიზები ძვირი, დოზებს გირჩევენ და ყველაფერს აკონტროლებენ, მგონი როგორც მივხვდი რეცეპტორების აღქმადობით ნიშნავენ დოზებს, მოკლედ 100% უსაფრთხოდ მიდიხარ და რასაც ეტყვი ის შედეგი გექნება, |
Posted by: Nikalas 17 Feb 2020, 19:13 | ||
დაჭიმულობას მოგიხსნის გაჭიმვები. + თუ ფული გაქ მასაჟებზეც იარე თუ არადა გაჭიმვებიც გააკეთებს საქმეს. აბა ქიროპრაქტორები აქ არ გვყავს ჩვენ თორე მისწრებაა შენთვის |
Posted by: Estrella 17 Feb 2020, 19:51 |
უზმო(ვარჯიშამდე): 1 სუფრის კოვზი ქატო სელისა და ჩიას თესლით. საუზმე(ვარჯიშის შემდეგ): 150 გრ. ქათამი, ძროხა ან თევზი, 200 გრ. ბოსტნეული. სადილი: 3 კვერცხი(2 მხოლოდ ცილა, 1 გულიანად), 200 გრ. ბოსტნეული ვახშამი: 300 გრ. მწვანილიანი მაწონი. ფიზიკური დატვირთვა: ინტენსიური, კომბინირებული, advanced. ფიზიკური მონაცემი: ჯანზე მყოფი რეგულარუად ნავარჯიშები, ზედმეტი წონით. მიპასუხეთ მხოლოდ კომპეტენტურებმა, თეორიები და გამოცდილება ჩემიც ბლომად მაქვს, ესე იგი, მაინტერესებს, არის თუ არა ეს სპორტული კვება და არის თუ არა საკმარისი ორგანიზმისთვის ენერგიულად დაიხარჯოს ვარჯიშისას? თუ არ იცით, ეგ არაფერი, 2-3 კვირაში მოგახსენებთ როგორი იქნება და რა შედეგს გამოიღებს. უბრალოდ, აქ ხშირად ისეთ კარგ რამეებს წერთ ზოგიერთი, წინასწარ მოვისმენდი რეალურ აზრს. ფეისბუქი მხოლოდ რეკლამაა და ვინც არეკლამებს, თავიც პროფესორად მოაქვს. წესიერი, კაი, გულიანი ჯგუფი ვერ ვნახე. თუ იცით, მიმამისამართეთ? * * * პ.ს. ასეთი დაბალი კალორია მომატებული წონის უცებ დასაკლებად მინდა, მაქს 2-3 კვირა გაგრძელდება. მენიუც ცილოვანია ამიტომ. თორემ კარგი წონის პირობებში არც კალორიებს ვითვლი და არც ცილოვანი მენიუ მაქვს. პირველად ვაკეთებ ამას. თუ არ მეყოფა სავარჯიშოდ ძალა, მაშინ გავზრდი კალორიას ან ცოტა ხნით ლაით ვარჯიშებზე გადავალ,, სულ ცოტა ხნით, იმიტომ რომ ვარჯიში is the key and answer. ვარჯიშით და კარგი კვებით თვეში დაკლებული 1 კგ. გერჩივნოდეს 2 კვირაში დაბალკალორიული დიეტით და უმოძრაობით დაკლებულ 5 კგ-ს. ესაა ჭეშმარიტება. მაგრამ ახლა არ მაქვს ნერვი ვითმინო ეს ზედმეტი კგ-ები, არც ფუფუნება, 20 წლის აღარ ვარ. |
Posted by: Nikalas 17 Feb 2020, 20:21 | ||
Estrella
ინტენსიურად თუ ვარჯიშობ ის რაციონი რაც ჩამოწერე საკმარისი არაა. დღეში 500 გრამზე ნაკლებ ხორცს არ ვჭამ. ნახშირწყლებიც თითქმის არ გიწერია მაგ სიაში. მართალია 2-3 კვირაზე მეტს არ აპირებ ამ რეჟიმს, მარა ეს ორი სამი კვირა გაგიჭირდება, რა თმა უნდა. თუმცა თუ მართლაც ჯანზე ხარ, როგორც აღნიშნე, რა იცი რა ხდება, შეიძლება შედარებით მარტივად გადაიტანო. მარა ყველაზე რეალურად თუ შევხედავთ, პირობას გაძლევ რომ ძალიან მშიერი იქნები დღის დიდი ნაწილი. ენერგია შეიძლება გქონდეს, მაგრამ მშიერი იქნები. მწვანილიანმა მაწონმა, ორიოდე კვერცხმა, 150 გრამმა ხორცმა და ბოსტნეულმა რა შიმშილი უნდა მოგიკლას წინ განსაცდელი გელოდება. |
Posted by: Estrella 17 Feb 2020, 20:36 | ||
Nikalas ნახშირწყლები - ქ ა ტ ო სელის და ჩიას თესლით რა გგონია? ან ბოსტნეული და მწვანილი? მე ხომ არ მითქვამს ესაა იდეალური მენიუ ცხოვრებაში, აღვნიშნე მოკლე ვადაში კონკრეტული მიზეზით. ასევე ვთქვი - გამოცდილება ბლომად მაქვს, ესე იგი, გამომიცდია, 18 საათის უჭმელს რა საკაიფოდ მივარჯიშია და ხანგრძლივ დროში არ ვიცი როგორაა, მაგრამ მოკლე ვადებში, რაც უფრო მსუბუქად ვჭამ, უფრო ცოცხალი და გამძლე ვარჯიში გამომდის. შენს თავს რომ ადარებ, მე გოგო ვარ, ჩემი კალორიების მაქსიმუმი 2500კკალ არის ზედმეტი წონის და თავპირისმტვრევით ვარჯიშის დროსაც კი. ჩემი advanced შენი begginer-ია. გარდა ამისა, 4 დღე-ღამე მიშიმშილია და მეხუთე დილას ტყეში წავსეირნდი, 3 კმ. მოთელვა გავაკეთე. შემდეგ კი ისევ advanced დონე ვიყავი. ამით იმას ვამბობ, რომ ჩემს ორგანიზმს უნახავს ყველაფერი. და რომ ზერელედ იმსჯელე. დავტესტავ და ვნახავ რასაც მივიღებ და როგორც, დაგიწერ ხოლმე. მეც მაინტერესებს სხვათა შორის. დღეს სტატია ვნახე, ტიპმა 45 დღე მხოლოდ ხორცი და კვერცხი მიიღო, წონებით ვარჯიშობდა და გასხივოსნდა ისეთ ფორმაში ჩადგა, როგორც ორგანულად, ასევე ვიზუალურად. ვიღაცას მის ადგილზე კოლიტი მოკლავდა და თირკმელი გაებერებოდა. ანუ ვამბობ - ყველაფერი ინდივიდუალურია და განწყობა და გენეტიკა კიდევ წარმმართველი. ისე კაი მენიუა ეს ჩემი მენიუ? ცხიმის ფენებს შეუტევს და კუნთისას მოხოდავს ვარჯიშთან ერთად? * * *
https://onlyfreedommatters.com/steak-and-eggs-diet/ * * * და საერთოდ, რას გაიოცე ეს ჩემი მენიუ, ზოგი ამის ნახევარზე ზის ქრონიკულად მოდიეტე მკვდარი სულები, თან არაჯანსაღი პროდუქტით, ყავა ბონუად. |
Posted by: Nikalas 17 Feb 2020, 20:46 |
Estrella კარგი მენიუა ესტრელ მართლა. უბრალოდ მე პირადად უნახშირწყლობას მძიმედ ვიტან. ქატო სელის, ჩიის თესლით და მითუმეტეს ბოსტნეულით მიღებული კარბოჰიტრატები ჩემთვის სრულიად არადამაკმაყოფილებელია. შეიძლება შენ არ გაგიჭირდეს. ცხიმების ფენის დაწვას და კუთის მოხოდვას კიდე კარდიოს გარდა ცოტა წონებზე ვარჯიშიც უნდა ტყეში წასეირნება და მოთელვების კეთება კარგია, მაგრამ ბუქნებს მაინც თუ აკეთებ? |
Posted by: Estrella 17 Feb 2020, 21:00 | ||||||||
Nikalas
ხომ დავწერე
ეს კი დავწერე 4 დღიანი შიმშილის შემდეგ მეხუთე დილას უზმოზე. არ გეწყინოს
ჰოდა, ძალიან კარგი, რაც არ ეყოფა კუჭიდან მიღებული, გამოართვას ცხიმის ფენას. მე შევუქმენი ოპტიმალურად და შეძლებისდაგვარად სავსე მენიუ, რათა დაწვას ცხიმი 2 მაქსიმუმ 3 კვირაში. მე ხილის გარეშე ვერ ვცოცხლობ პირადად. და ხორცი მაგრად არ მევასება. უბრალოდ სხვა გზა არაა ახლა. |
Posted by: Nikalas 17 Feb 2020, 21:03 |
Estrella აი ნახავ დღის ბოლოს მაგ მწვანილიანი მაწვნის მერე ერთი ორ საათში მუცელი რო აგიჯანყდება და დაეტაკები ცომებს და ტკბილებს მერე გამიხსენებ. განსაცდელი გელის |
Posted by: Estrella 17 Feb 2020, 21:06 | ||
ისევ ზერელედ და პლიუს ჩემი მაღლა დაწერილის გვერდის ავლით მსჯელობ, ანუ ზერელე კვადრატში მსჯელობა დადე, მუსკულ. 4 რეპორტს დაგიწერ. 1. პირველ დღეს. 2. ერთი კვირის თავზე. 3. 2 კვირის თავზე. 4. მე-15-ე დღეს, ფინალში. |
Posted by: Nikalas 17 Feb 2020, 21:20 |
Estrella კიბატონო. აბა ვნახოთ რა იქნება |
Posted by: HCl 17 Feb 2020, 21:50 | ||
Estrella
პირველს კენკავ? ))) აპეტაიზერად არ მეყოფა ეგენი, რა სპორტული კვება, მოვკვდები ორ კვირაში გააჩნია ასაკს, რა სპორტს მიყვება ადამიანი, სქესს და ანაბოლიზმს. |
Posted by: ლეოპარდი 17 Feb 2020, 22:55 | ||
Nikalas
ხორცს ყოველდღე ჭამ? |
Posted by: Estrella 17 Feb 2020, 23:04 | ||||
HCl
ვიტამინების, მინერალების და მცირე ენერგიისათვის, რადგან დაბალკალორიულ კვებაზე ვიქნები, თან უზმოზე ვარჯიში მინდა და მშიერმა არ მგონია ვივარჯიშო. ეს ნაკრები კი სავსეა კვებითი ღირებულებით.
ასევე, როგორი კვების და ფიზიკური აქტივობის სურათია უკან გამოცდილებად ანუ რა ბაზა აქვს ორგანიზმს. აჰა, გასაგებია. ისე აზარტი და სტიმული მომეცა უფრო ამ პასუხების მერე, დასამტკიცებლად. ვარჯიშისას ხშირად წარმოვიდგენ ვითომ ვინმეს ვეჯიბრები ან ვინმე მიყურებს და უცებ მაგრად ვიხარჯები. და აქვე ერთ საინტერესო თემას შევეხები, გონების ხაფანგზე. ლიმიტს რომ გიწესებს, კომფორტულს. გრძნობს გონება, საკმარისად დაიტვირთე და მყოფინობს, შენც აღარ ცდილობ ბოლომდე აუშვა. რამე პატარა სტიმული მთელი ძალით მიწოლის, და უცებ გასამმაგებული ძალით უტევ. აი, ეს ძაან საინტერესო რამეა. და ცოტა ტვინის ტასკა, ეზარება კომფორტის ზონის დატოვება, რადგან ლიმიტი აქვს, 8 ქულას ჯერდება, 10-ის ნაცვლად, შედეგი მაინც ხომ ექნება და... |
Posted by: Nikalas 17 Feb 2020, 23:09 |
ლეოპარდი კი ყოველდღე. უმეტესად ქათმის ფილეს. მაგრამ როდესაც თევზის საყიდად გავდივარ საკალმახიდან 8 კილოზე ნაკლებ კალმახს არ ვყიდულობ. კილოს 12 ლარად ვყიდულობ. ყოველდღე 2 საშუალო ზომის კალმახს მაინც ვჭამ ხოლმე ასეთ პერიოდებში. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 17 Feb 2020, 23:56 |
Estrella ჩიას თესლს სად ყიდულობ? იაფად მინდა, თორემ ისეთი ფასები აქვს. |
Posted by: Estrella 18 Feb 2020, 00:21 | ||
Heinz Doofenshmirtz
ფარმადეპოში ვიყიდე და ძვირია კი, ისევე როგორც სელის თესლი და ქატო. აფთიაქებში დაფასოებული ლამის 10-ჯერ ძვირი ღირს ასაწონზე. ასაწონს ვაგზალზე, კიბეებზე რომ ბაზარია იქ ვყიდულობდი ადრე, ხარისხიანი იყო, ახალი, სუფთა. სხვათა შორის, ამ ჩიას უკვე 1 თვეა ვიღებ და მომდევნო 2-3 კვირა კი მეყოფა ანუ აღარ ვარ ისეთი უკმაყოფილო, როგორც ყიდვისას ვიყავი ფულის გადახდისას. http://www.neopharm.ge/index.php?name=PagesD&op=page&pid=264 აი ეს. სასაცილო დიალოგი მქონდა ყიდვისას. დასაყენებელი კრაზანა და ჩიას თესლი რომ ვიკითხე, ხალხმა ყურები დაძაბა. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 18 Feb 2020, 00:41 |
Estrella ხო, ნეოფარმში ვნახე და ძვირი გამოდის. აგროჰაბშიც არისო ისე და თურსას სუპერმაეკეტში (დიდუბე პლაზა), ოღონდ მგონი ვაგზალზე ყველაზე იაფი უნდა იყოს. |
Posted by: Estrella 18 Feb 2020, 00:49 |
Heinz Doofenshmirtz თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ თვენახევარი გყოფნის, მაინც არაუშავს. წონით და ადეკვატურად ფასად სჯობია, რა თქმა უნდა. <3 |
Posted by: HCl 18 Feb 2020, 02:12 |
მაინც გადაწვდს ლაშას ეს დედა #####ული ამშალა ძილის წინ ნერვებზე. Შე დედა #####ულო ყველას სინჯავენ ლაშას გარდა???? რატომ არ სინჯავენ ლაშას? ფულს ვაძლევთ? Ჩვენი ეშინიათ Თუ რა. ბოღმიანი ### რუსები. |
Posted by: WUDU 18 Feb 2020, 10:16 | ||
Estrella
ჩემთანაც მასეა. ყველას გვჭირდება მცირე სტიმულები, თორემ ასერუტუნულად რთულია სულ მოტივირებული იყო. |
Posted by: Estrella 18 Feb 2020, 13:31 | ||
WUDU
<3 |
Posted by: ritchie 18 Feb 2020, 15:18 |
პროტეინს აქ ყიდულობთ ხოლმე თუ ჩამოგაქვთ? ან რომელი ვიყიდო? შედარებით ბიუჯეტური ვარიანტი, მთლად უგემურიც რომ არ იყოს და კარგად რომ დაბლენდერდეს სადღაც წინა გვერდებზე მახსოვს ეწერა მაგრამ ვეღარ ვპოულობ ეს კი ვიცი მაგრამ პირადი გამოცდილება უფრო მაინტერესებს https://labdoor.com/rankings/protein |
Posted by: Top-Gun 18 Feb 2020, 16:17 |
ეს ჩიას თესლი მეც ვიყიდე, ორგანიკაში, კაი ძვირიც მივათხლიშე, მარა ვერ დავუმუღამე რა... :/ ritchie კაი კითხვაა, მეც მინდა რამე ბიუჯეტური ვარიანტი, ძირითადად სხვადასხვა მაღალ-ცილოვან დიეტურ რეცეპტებში გამოსაყენებლად. ამჟამად ხაჭოს (ზოგჯერ ნადუღ-შერეულს) ვხმარობ მაგის ნაცვლად, მარა პროტეინივით კარგად ვერ გამოიყენებ რა თქმა უნდა, თუმცა თავისი მუღამი აქვს კი |
Posted by: ritchie 18 Feb 2020, 16:48 | ||
Top-Gun
შეიკში თუ გამოიყენებ ზომიერად არ ეტყობა არაფერი გემოს მხრივ და მუქთა 200-300 კალორიაა მაგრამ ძვირია ეგ მართლა, უფრო იაფი ალტერნატივა ფლექსია რომელ ხაჭოს ყიდულობ ხოლმე? ჰიპერმარკეტებში რაც იყიდება თითქმის არცერთი არ მომწონს გემოთი |
Posted by: Top-Gun 18 Feb 2020, 17:12 | ||
ritchie
კაკ რაზ ეგ არ მაწყობს რად მინდა ზედმეტი კალორიები ხაჭოს რაც შეეხება, დიეტის პერიოდში ყველანაირს დავუმუღამე - 0%-იანი ხაჭო, ყველაზე უგემურიც კი შემიძლია უყველაფროდ ვჭამო საერთოდ მარა რა ძალაა, სხვადასხვა რაღაცებში ვურევ ხოლმე და ხან ჰოუმ მეიდ დიეტურ იოგურტს ვაკეთებ და ხანაც ქრიმ-ჩიზს მე პირადად იაფი რომელიც არის იმ მომენტში იმას ვყიდულობ ხოლმე, ნიკორაში და ლიბრეში ხშირად აქვთ აქციები სანტეს ეკონომიურზე და ასევე მილკას ხაჭოზე, მაგალიითად ამას წინათ ლიბრეში ქონდათ 1 შეკვრა 1.80-ად და რავი მგონი ერთი 20 შეკვრა ვიყიდე. ორ ნაბიჯში სტანდარტულად 2.50 ღირს სოფლის ნობათის ხაჭო და ეგეც კაია. |
Posted by: POKERISBLUFF 18 Feb 2020, 21:33 |
ზმატცი ესეთ რამეს სად ვიყიდი დინამოს სპორტული მაღაზიების გარდა? არ იყო მანდ რამდენიმეში ან რა ქვია სახელი,გამოწერა მაინც თუ შეიძლება მადლობა წინასწარ |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Feb 2020, 21:34 | ||
რასაც ქვია ბიუჯეტურებია myprotein და bulk powders , გემო კარგი აქვს ოღონდ ყველას არა ასე რომ უცხოურ რევიუებს უნდა გადახედო , მაგათ მერე Musclepharm მოდის რომელიც ძალიან გემრიელია + ON და მასეთ ტოპ ბრენდებზე ცოტათი იაფია |
Posted by: Lamorac 18 Feb 2020, 21:58 |
მეგობრებო, Strength Training გამოცდილი პროგრამა მირჩიეთ რა |
Posted by: Snow93 19 Feb 2020, 10:46 |
რა აზარტულია ეს დედა აფეთქებული რაა საქმის მეტი რა მაქვს და ვზივარ მთელი დღე დანამატებს და საკვებზე ვკითხულობ კვლევებს |
Posted by: Nikalas 19 Feb 2020, 10:52 |
Snow93 ერთადერთ დანამატს ვიღებ და კმაყოფილი ვარ შედეგებით. |
Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2020, 13:45 | ||
Snow93
ნუტრიშენ საინსი სავსეა ურთიერთგამომრიცხავი კვლევებით. მაგრამ არის მარტივი ჭეშმარიტებები რაზეც ყველა თანხმდება და კვლევები ერთმნიშვნელოვნად ადასტურებენ: 1. ჭამე ნაღდი საჭმელი. მოერიდე გადამუშავებულს. 2. ინტერმიტენტ ფასტიგნი ასოცირებულია სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან და რიგი დაავადებების (დიაბეტი, სიმსივნე, ნეუროდეგენერაციული დაავადებები) რისკის მნიშვნელოვნად შემცირებასთან. ასევე აადვილებს წონის კონტროლს. (ლაბორატორიულ ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები იფ-ზე იძლევა საოცარ შედეგებს). 3. კრეატინი არის ძალიან ეფექტური არააერობიკული ათლეტური პერფორმანსისთვის და ასევე უსაფრთხო უმეტესობისთვის რეკომენდირებულ დოზებში. 4. ყავა და კაფეინი ერთ ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელია. არამარტო ფოკუსს და სიფხიზლეს უწყობს ხელს, არამედ ტვინს იცავს სიბერესთან ასოცირებული დაავადებებისგან (პარკინსონი), და გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და გარკევეული ტიპის კიბოების რისკს ამცირებს მნიშვნელოვნად თუ არის მოხმარებული ასე 400 მგ-მდე დღეში. (საუკეთესო ეფექტი აქვს 3-5 ჭიქა ყავას). 5. ვეგანს/ვეგეტარიანს აუცილებლად სჭირდება B12 ვიტამინის სუპლიმენტაცია. თევზის ქონზე არა გვაქვს ერთმნიშვნელოვნად დამადასტურებელი კვლევები რომ კარგია. მაგრამ ალბათ არის, თუ მაღალი ხარისხის თევზის ქონია. ასევე D ვიტამინზეც როგორც სუპლიმენტზე არაა ერთიანი აზრი. შესაბამისად გადაჭრით შეგვიძლია ვთქვათ რომ: დაიცავი დიეტა რომელიც სავსეა ნაღდი საჭმლით, დაიცავი ინტერმიტენტ ფასტინგი, მიიღე კრეატინი თუ ვარჯიშობ, დალიე ყავა, თუ ვეგანი ხარ, მიიღე B12. და ალბათ კარგია თუ: იღებ მაღალი ხარისხის თევზის ქონს (ან ჭამ ცხიმიან თევზს რეგულარულად), იღებ D ვიტამინს და მაგნეზიუმს, იღებ პრობიოტიკს ან ჭამ პრობიოტიკებით სავსე საჭმელს (წნილი, მაწონი, იოგურტი), იღებ თუთიას. |
Posted by: Snow93 19 Feb 2020, 13:58 |
kaiser Soze კიი 100% მაგ თეზისებს მივყვები, მაგრამ ქოქოსის ცხიმის არ იყოს ვეძებ ხოლმე რამე დამაჩქარებელ და ხელშემწყობ პროდუქტებს. ძალიან მარტივად გავიჭედები ხოლმე ერთ წონაზე და ეგ მკლავს კვების გარდა ვარჯიშებსაც ვნახულობ რა ჯობია, კარდიოს ტიპებს, ანუ ფეხბურთისთვის რომელი ჯობია მოსამზადებლად, მარათონისთვის, სიჩქარის გასაზრდელად და ა.შ. ბრენდებიც ახლები გამოდის ხოლმე და იმათაც ვათვალიერებ რა შემადგენლობები აქვს. გრაფიკიდან გამომდინარე ნუუტროპიკებიც მჭირდება პერიოდულად და ეგ ცალკე თემაა პ.ს. ოღონდ ძმურად კრეატინს ნუღარ მიხსენებთ თორემ ისევ დაიწყებთ კამათს ხო იცი |
Posted by: Nikalas 19 Feb 2020, 14:01 | ||
Snow93
დიაღ, კრეატინს ვიღებ მხოლოდ და მშვენიერი შედეგი მაქვს. ცილის შეიკი კაი ხანია არ მიმიღია. |
Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2020, 14:08 | ||
Snow93
კრეატინი რეალურად ერთადერთი დანამატია, რომლის ეფექტურობაზეც კონსენსუსია სამეცნიერო ლიტერატურაში. კიდევ პლაცებო ეფექტია ყველაზე დადასტურებული ლიტერატურაში. თუ ფიქრობ რომ რაღაცა დაგეხმარება, სიტყვაზე ქოქოსის ზეთი, მაშინ მართლა დაგეხმარება. :დ (ნოცებო ეფექტიც ნაღდია - თუ ფიქრობ რომ რაღაც გაწყენს. (რეალური მაგალითი ცხოვრებიდან - ქეიფზე ტიპს, რომელიც ცხვარს არ ჭამდა, დაუმალეს რომ ცხვარის ხორცი იყო, და ჭამა და საკაიფოდ იყო. მერე გაუმხილეს ერთი ორი საათის მერე, და ცუდად გახდა). |
Posted by: HCl 19 Feb 2020, 14:32 | ||
აქედან 4 მიჭირს რა :დ არ მევასება ყავა |
Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2020, 14:40 | ||
ჩემთვის ყავა ჰობია. თან ეხლა ნიუ ვეივ სლოუ ქოფი-ში ვარ. ჰარიო ვ60, აეროპრესი, ექსკლუზიური, ახალმოხალული სინგლ ორიჯინ ყავის მარცვლები, ხელის საფქვავი.. მთელი რიტუალია დილით ყავის მომზადება. |
Posted by: Snow93 19 Feb 2020, 14:43 |
kaiser Soze კიი ეგრეა მარა ჩემს თავზეც ჩავიტარე გამოკვლევასავით ენდოკრინოლოგიის ინსტიტუტში რაღაც პროგრამა ქონდათ, 2-3 თვეში ერთხელ მიბარებდნენ და ტრიგლიცერიდების დონე მინიმუმამდე შემიმცირდა ქოქოსის ზეთის ხმარება რაც დავიწყე შეიქებში. ანუ ცხიმს საიდან აიღებს ორგანიზმი კალორიების დეფიციტის დროს მაგის განსაზღვრა ძალიან ძნელია და მცტ ზეთით სტიმულს აძლევ რომ ვისცერული ცხიმი "ჭამოს". მარათონის დამთავრებისთანავე დავიწყებ ერთი კრეატინიგ გამოყენებას ვნახავ ჩემზე რა ეფექტი ექნება და მერე გამოვშრები. HCl მე ინტერმიტენტს ფასტინგი არ გამომდის არანაირად, ვეგეტარიანელობა-ვეგანობას აღარც განვიხილავ ხორცის გარეშე ვერ ვვარსებობ |
Posted by: HCl 19 Feb 2020, 14:52 |
Snow93 ჩემზე მეტად გიყვარს ჭამა? რავი 12-ზე ვიძინებ 7-ზე ვდგები და ასე 12-ზე ვჭამ ხოლმე, 12 საათი გამოდის უჭმელი, 12-ზე ვჭამ, 6-ზე და 10-11-ზე მესამე ჭამა. თან რაც კაია დილით მეზარებოდა ხოლმე და ეხლა აღარ მიწევს აღარაფრის კეთება. რამდენია ტრიგლიცერიდების დონე ქვედა? kaiser Soze ვაა, ) არა მე ყავა არა ვერ დავუმუღამე, იშვიათად მომწონებია. შენს დიეტაზე გადავდივარ ნელნელა და უფრო და უფრო მომწონს. ერთი გლუტენობის სიცუდის არ მჯერა (არ მინდა დავიჯერო). კარგი პასტა, ან კარგი ბრუსკეტა, ნამ ნამ. |
Posted by: Snow93 19 Feb 2020, 15:03 |
HCl გლუტენი ლაქტოზასავითაა, ზოგი ინელებს ზოგი ვერა არ ვიცი შენზე მეტად მიყვარს თუ არა, მაგრამ აი ოდნავ თავისუფლებას რომ ვიგრძნობ შემიძლია 3-4 საათში ერთხელ https://www.facebook.com/levani.uchumbegashvili/posts/10219494487530425?notif_id=1580223956402373¬if_t=feedback_reaction_generic&ref=notif მერე რომ ჩამოვალ ხოლმე კაი ხანი მინდა გადასაჩვევად. აგერ 2 კვირა ვითმინე და 4-ე დღეა ყოველდღე ვსვამ ლუდს carb blocker_ების მხარდამხარ მეც უნდა დავმარცხდე ხოლმე Cravings-ებთან ბრძოლაში თორემ სულ გამარჯვება მომბეზრდა. ახლა მააგრი ცხიმისმწველი ჩამომივა სულ ახალი და იმის ხათრით მარათონამდე შევიკავებ თავს. დალშე წავიჩითინგებ ხოლმე ისევ სასმელით |
Posted by: HCl 19 Feb 2020, 15:09 |
Snow93 ამდენს სულ შენ ჭამ? )) მასე კვება გამიჭირდება 3-4 საათში ერთხელ :დ |
Posted by: Top-Gun 19 Feb 2020, 15:09 |
kaiser Soze ამ ბოლო ხანებში რასაც ვაკვირდები, ფიტნეს პერსონალითები ვინც არიან, თითქოს აღარ წყალობენ if-ს. ერთი პერიოდი მაგარ მოდაში იყო და ყველა მაგას მისდევდა თითქოს და ყველა მაგაზე იღებდა ვიდეოებს, საკუთარ პროგრამებში, რომლებსაც ყიდიან, რთავდნენ და მოკლედ ყველას მაგას ურჩევდნენ. ახლა კიდე ისევ ძველ ყაიდას უბრუნდებიან, ტრადიციულს - დღეში 4-5 კვება და ა.შ. რას ფიქრობ ამასთან დაკავშირებით? მეც უკვე ნელ-ნელა ეჭვი მეპარება რა და ვფიქრობ, ბოდიბილდინგის/ფიტნესის მიზნებისთვის ხომ არ ჯობია ეს ტრადიციული მიდგომა - ცილის სინთეზის ოპტიმიზაციისთვის და ა.შ.? (ანუ დღეში 5-ჯერ, თანაბარი ინტერვალებით, თანაბარი გარკვეული ოდენობის ცილის მიღება ხომ არ ჯობია - კუნთის ზრდის მიზნებისთვის, ვიდრე იმავე ოდენობის ცილა რომ მიიღო, ოღონდ 2-3 კვებაზე გადანაწილებით და ერთ კვებაზე უფრო დიდი ულუფებით, რადგან ასე შეიძლება უფრო ცუდად აითვისოს??) ისე სხვათაშორის, ამას წინათ მოვუსიმენ დოკტორ რონდა პატრიკის ინტერვიუს ტიმ ფერისთან და იქ აღნიშნა რომ ფასტინგის დარღვევად წყლის გარდა ნებისმიერი რამის მიღება ითვლებაო, თუნდაც კალორიები არ ქონდესო. მაგალითად, ტრადიციული if-ის დროს, დილით რომ შავ ყავას სვამენ, ეგ მართალია კალორიებს ფატიურად არ შეიცავს, თუმცა ფასტინგი ირღვევა მაგ დროსო და ის დადებითი თვისებები რაც აქვს if-ს (წონის კონტროლის გრადა), იკარგება გარკვეულწილადო. ამიტომ, თავისი მაგალითი მოიყვანა, დილით რომ გავიღვიძებ, სადღაც ნახევარ საათში პირველ ყლუპს რომ მოვსვამ ყავას, მაქედან ვრთავ ტაიმერსო და შესაბამისად გარკვეულ საათამდე ვიკვებებიო (ნაშუადღევს 4 საათამდეო თუ სწორად მახსოვს) თუმცა, მეორე მხირვ ისიც აღნიშნა, რომ თაგვებისგან განსხვავებით, 11-12 საათიანი ფასტინგიც კი დადებით შედეგებს იძლევა ადამიანებშიო, თუმცა უფრო ხანგრძლივი ჯობიაო. |
Posted by: Snow93 19 Feb 2020, 15:15 |
HCl კიი თან სასმელი თუ დავლიე რამე, ლუდი ხო საერთოდ უძირო ქვევრის რეჟიმში გადავდივარ. ჯანქ ფუდებით კაი ხანია ვეღარ ვკაიფობ, მაგრამ აი ასეთი კაი შემწვარი ხორცი ათასნაირ სოუსში არ მომბეზრდება. მაგდონალდის და სხვა ფასტ ბუდების ბურგერი მეზიზღება მარა სახლში გაკეთებული ან თუნდაც ბურგერ ბარში იმენა კაიფია რა * * * Top-Gun ერთგან წავიკითხე მოსაზრება სადაც დიეტები იყო ჩამოთვლილი და სრულიად ვეთანხმები. ზუსტად არ მახსოვს მაგრამ შინაარსი ასეთია რომ ადრე ჯეროდათ დაბალცხიმიანი ან უცხიმო დიეტების, მერე ვითომ ხილის და ერთი საკვების დიეტების. ახლა ხალხს ჯერა კეტოსი და IF_ის. აზრი ერთია, კალორიების გონივრულად შეზღუდვა და მარკოსების გადანაწილება. ჩემი აზრით შეიძლება მოკლედ დროში უფრო სწრაფი შედეგი მოგცეს IF_მაც და კეტომაც (ეს უკანასკნელი ჩემს თავზე გამოვცადე და ძალიან კარგი მოკლე დროში) მაგრამ სამომავლოდ არავინ იცის რა შეიძლება მოხდეს. ასე რომ ნუ დაიკლებთ ნურაფერს, ზომა წონა და კვირაშI 1-2ჯერ ჩითინგი |
Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2020, 16:04 |
Top-Gun იფ-ზე ვარ მე უკვე სამ წელზე მეტია. და თავს კარგად ვგრძნობ და მეხმარება წონის შენარჩუნებაში. ბოდიფეტი სულ ერთ დონეზე მაქვს წლებია. ეხლა მკაცრ იფ-ზე არ ვარ და დღიური ფასტინგის დრო მერყეობს 16-12 საათებს შორის. ძირითადად ღამე რომ ვვარჯიშობ, ასე 11-11:30 ზე ვრჩები ვარჯიშს, და ვარჯიშის მერე ჭამა წმინდაა ჩემთვის, ამიტომ ვჭამ 12 მდე. მეორე დღეს ფასტინგს ვარღვევ შუადღეს ან პირველზე. არასავარჯიშო დღეებში ასე 11 საათამდე გამომდის, რადგან ასე 8-9 ზე ვჭამ ბოლოს. ამ პოსტს რომ ვწერ, ასე დაახლოებით 13 საათიანი ფასტინგზე ვარ, რადგან წუხელ ვივარჯიშე და ვჭამე ღამის 12-მდე. ყავას რაც შეეხება, არა მგონია რომ არღვევდეს ფასტინგს. კეტოზი არის ერთ ერთი მთავარი ბენეფიტი ფასტინგის, და კოფეინი პირიქით, აჩქარებს კეტოზს. ფოკუსი და ტვინის დამცავი ბენეფიტებიც ალბათ კეტოზის გამოა. ინსულინის მგრძნობელობას ამცირებს ფასტინგი, ასევე ყავაც ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას. ანუ აქაც არაა კონფლიქტი. ავტოფაგიაზე, რაც კიდევ ფასტინგის ერთ ერთი ბენეფიტია, ყავას თუ აქვს გავლენა, არ ვიცი. საინტერესოა რონდა პატრიკის არგუმენტები, თუ რაში უშლის ყავა ფასტინგის ბენეფიტებს. კაფეინი არის მსუბუქი ცნს სტიმულანტი და ადენოსინის ბლოკერი. თითქოს არაფერში არ უნდა უშლიდეს ხელს. ასევე არამგონია რომ კოფეინით ტვინს ატყუებ, თითქოს საჭმელს იღებ, როგორც სიტყვაზე ზერო კალორიული შაქრის შემცველით. * * * ეხლახანს ნიუ იორკ ტაიმსმა დაწერა ფასტინგის ბენეფიტებზე: https://www.nytimes.com/2020/02/17/well/eat/the-benefits-of-intermittent-fasting.html?searchResultPosition=1 |
Posted by: Top-Gun 19 Feb 2020, 17:04 |
kaiser Soze ხო, მეც გამიკვირდა, თუმცა ინტერვიუს რეჟიმში აღარ განავრცო და ინტერვიუერმაც არ ჰკითხა დეტალები. მაგის საპირისპირო მოსაზრებაც არსებობს სხვათა შორის. თუ არ ვცდები კრის კრესერმა თქვა - კარნივორ დიეტა (ანუ როცა მხოლოდ ხორცს ჭამ და აქა იქ კვერცხს, რძის პროდუქტებს და სხვა ცხოველურ საკვებს) იმიტომ იძლევა ასეთ კარგ შედეგებს რომ მაქსიმალურად ჰგავს ფასტინგსო, ანუ მინიმალურ "ნაგავს" იღებ და ფაქტიურად რასაც ჭამ ყველაფერს ითვისებო, ბოდიში და კუჭის მოქმედებაც ამიტომ მცირდება საგრძნობლად, და თითქოს ნორმაზე ქვემოთ ჩამოდის, მაგრამ რეალურად ისაა რომ ნაკლები ნაგავი შეგდის და ნუ, ნაკლები გამოდის ხოდა, კრის კრესერის ნათქვამს თუ განვაზოგადებთ, მაშინ ყავამ არცერთ ვარიანტში არ უნდა შეუშალოს ხელი ფასტინგს ახლა რა ხდება, როგორც ვქთვი, ნატურალ ბოდიბილდერებს ვისაც ვადევნებ თვალს (ერიკ ჰელმსი, ალბერტო ნუნიეზი, ჯეფ ნიპარდი, ომარ ისაფი და დანარჩენები) - არავინ არ მისდევს ფასტინგს და ეგ მძაბავს ცოტა არ იყოს... * * * ხო, წონის კონტროლს და if-ს რაც შეეხება - ჩემზე არ ქონდა დადებითი ეფექტი საერთოდ. რას ვგულისხმობ: წლების წინ რომ აღმოვაჩინე ეს if, ეგრევე ვაჯახე 16/8-იანი ვარიანტი. 16-საათიან ფასტინგს რელიგიურად ვიცავდი - საღამოს როდის მომიწევდა კვება არ ვიცოდი ზუსტად, ამიტომ დღის 4-საათამდე არ ვჭამდი საერთოდ და ნუ ის კი ვიცოდი რომ ღამის 12-საათამდე ყველა ვარიანტში მოვრჩებოდი. რამდენიმე თვე გაგრძელდა ასე, მაგრამ არანაირი შედეგი არ იქნია წონის კლების მხრივ - მანამდე დილით რასაც ვჭამდი, ის კალორიები ავტომატურად და გაუცნობიერებლად გადავიტანე იმ 8-საათიან კვების ფანჯარაში. ანუ იმის თქმა მინდა რომ მხოლოდ if-ით ვერ დავიკელი ვერაფერი, ეგ კი არა და ერთი პერიოდი მასაშიც კი წავედი (გამიზნულად) if-ის პირობებში. ნუ ჯანმრთელობაზეც რა თქმა უნდა ვერ შევატყვე ვერაფერი, აქ პრინციპში პრეტენზია არ მაქვს, რადგან როდესაც ზოგადად ჯანმრთელი ხარ რთულია რაიმე ბენეფიტების დანახვა, მითუმეტეს გრძელვადიანს როცა ეხება საქმე. ამიტომაც, ამის შემდეგ კაი ხნით დავიკიდე if-ი და მხოლოდ მაშინ დავუბრუნდი როცა დაკლება გადავწყვიტე და შევზღუდე კალორიები - ამ შემთხვევაში ჩემთვის მთავარი ბენეფიტი ის იყო რომ უფრო დიდი პორციების ჭამის საშუალებას მაძლევდა |
Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2020, 17:23 |
Top-Gun ეხლა დავსერჩე ვებში. რონდა პატრიკი ეფუძნება ვიღაც ინდოელი წარმოშობის დოქტორს სახელად პანდას : დ რომელიც ამბობს რომ ყავა არღვევს ცირკადიულ რითმს, და ასევე პოტენციურად შეუძლია მონელების/მეტაბოლიზმის ფაზვეის ჩართვა. თავად ამბობს რომ არ ვიცით რამდენად შედის ეს ფაზვეი ინტერმიტენტ ფასტინგთანო, მაგრამ თავი რომ დავიზღვიოთ უმჯობესია ფიდინგ ვინდოუში დავლიოთ ყავაო (ასევე თავად ამბობს კლინიკური კვლევები ფასტინგის ბენეფიტებს ანახებს ფასტინგ ვინდოუში ყავის და ჩაის სმის დროსაც). ცირკადიულ რითმს რაც შეეხება, ყავა იწვევს მის დარღვევას, კი ბატონო, მაგრამ ასევე ბლომად არასაკვები აქტიობა, რაც ადრენალინის გამოყოფას იწვევს, ან თეთრი შუქი.. მაგალითად ღამე რომ ვვარჯიშობ, გადამაქვს ბიოლოგიური ძილის საათი. 11 ზე რომ მოვრჩები ვარჯიშს, 1 მდე შანსი არა მაქვს დაძინების, სულ რომ ყავა არ დავლიო. აქაა ამაზე ბაზარი: https://www.nootropedia.com/does-black-coffee-break-a-fast/ ანუ თეორიულად ამბობენ რომ შეიძლება ყავამ ჩართოს გარკვეული მონელების სისტემა და მეტაბოლიზმი აამუშავოს ისე რომ დაირღვეს მარხვის სტატუს კვო. მაგრამ ფაქტიურად ვერ ასახელებენ კონკრეტულ მაგალითებს. პირიქით, თუ რამე სამხილია, ამბობს რომ ყავა ფასტინგის ეფექტებს აძლიერებს. |
Posted by: Ambitious_Person 19 Feb 2020, 17:32 |
ცხოვრებაში პირველად მივაღწიე 80 კილოს არადა ბევრს არ ვჭამ კრეატინ პროტეინი დავიხმარე 181 სმ ვარ სიმაღლეში მოკლედ მადა ჭამაში მოდისო და მინდა 90 კგ გავხდე ფეხების ვარჯიშს არ ვაკეთებ ამიტომ 5 კგ ფეხებიდან მოვა |
Posted by: GabeZX 19 Feb 2020, 21:10 |
ეხლა ავად გახდომა იქნებოდა? ( ბაკურიანში არის რაიმე დარბაზის ვარიანტი? |
Posted by: Go Ahead Eagles 19 Feb 2020, 21:41 |
გამარჯობათ ბიჭებო წონის დაკლების მიზნით გადავწყვიტე ვარჯიში. ვიყიდე წელის ქამარი სირბილის დროს რომ იკეთებებ ღიპზე. რეალურად ეხმარება ეს ქამარი წონის კლებაში? თუ ტრუხა ბაზარია |
Posted by: Nikalas 19 Feb 2020, 22:07 | ||
მე როგორც ვიცი არამარტო ტრუხაა არამედ ზიანის მომტანიც |
Posted by: HCl 19 Feb 2020, 22:47 |
Go Ahead Eagles რა ქამარი რი ქამარი, ქამარი ვიცი წონების. ყველა სხვა ან გადააგდე ან დაწვი. |
Posted by: Go Ahead Eagles 19 Feb 2020, 23:45 |
HCl რეალურად ხომ უფრო მეტ ოფლს გამოყოფ მაგით? |
Posted by: HCl 20 Feb 2020, 00:02 |
Go Ahead Eagles ოფლი კი მაგრამ წყალი გამოდის, ქონი დარჩება ისევ ღიპზე რაც იყო. |
Posted by: kaiser Soze 20 Feb 2020, 00:03 |
Go Ahead Eagles სირბილის ქამარი არ ვიცი, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს, არ ეხმარება. ოფლის გამოყოფა არ ნოშნავს კალორიების დაწვას. ოფლის გამოყოფა რომ შველოდეს, საუნა იქნებოდა ნო1 გახდომის საშუალება. |
Posted by: BeyondBeyonder 20 Feb 2020, 00:35 | ||
ისე საუნას კი იყენებენ სპორცმენები როცა ბოლო რამოდენიმე კილოს ჩამოგდება უნდათ აწონვამდე მაგრამ კიბატონო დროებითია ეგ და ისე ცხიმს არ წვავს |
Posted by: kaiser Soze 20 Feb 2020, 00:53 |
BeyondBeyonder მაგას წყლის გამოდენის პონტში იყენებდნენ აწონვამდე. თბილი ტანსაცმლებითაც და პარკებში გახვეულებიც დარბოდნენ ზუსტად ამ მიზნით. ერთ დღეში მაქს 200 გრამი ცხიმი დაწვა (1800 კ კალ დეფიციტი) სამაგიეროდ ორ კილომდე შეგიძლია დაიგდო წყლის ხარჯზე. ზაზა კედელაშვილს მოუვიდა მასე 2008 წლის ოლიმპიადაზე. იფიქრა მოვიხსენითო და ბევრი შეჭამა. მერე რომ გაირკვა რომ გუნდი აგრძელებს, მოუწია მთელი ღამე დათბილულში სირბილი. მერე კი მიიტისკა პირველივე რაუნდში. |
Posted by: Go Ahead Eagles 20 Feb 2020, 01:02 |
ჰო მარა ბიჭებო ჯანმრთელობას თუარ ვნებს ერთგვარი ფსიქოლოგიური ფაქტორია რომ გამოდის ოფლი გგონია რომ.იკლებ და მოტივაციაც მეტი გაქვს |
Posted by: kaiser Soze 20 Feb 2020, 01:28 |
Go Ahead Eagles რომც არ ვნებდეს ჯანმრთელობას, თავი რად უნდა დაიტანჯო? სად გირჩევნია სირბილი? გრილ მწვანე ხეებს შორის თუ ჯოჯოხეთის კოცონებს შორის? შეგაჯავრებს სირბილს და არანაირი საეგებელი არა აქვს. სარგებელი აქვს მეტ სირბილს და მეტ ვარჯიშს. რაც უფრო სასიამოვნოა შენი სირბილი, მით მეტს ირბენ. რაც უფრო უსიამოვნო, მით ნაკლებს. ისე თუ მეტი გინდა დაწვა ცხიმი, მაშინ პიროქით ცივ კლიმატში უნდა ირბინო შიშველმა, რადგან შენი სხეული უფრო მეტს იმუშავებს რომ გათბეს. (არც ეგ ღირს წვალებად სულ რაღაც 10-20 კკალორიით მეტს დაწვავ ერთ გარბენზე). ეხლა კი ჯანმრთელობის რისკებზე - წყლის დაკარგვა ანაზღაურების გარეშე არის დიდი სტრესი გულისთვის. დეჰიდრაცია სახიფათოა. თუ ბევრი ოფლი გამოდის, ეგ ოფლი უნდა აინაზღაურო დალეული სითხით. ეხლა თუ დაბალ ნახშირწყლიან დიეტაზე გადახვალ, მაშინ დაიკლებ ერთ ორ კილოს წყლის მასის ხარჯზე, რომელსაც არ სჭირდება ანაზღაურება, რადგან ნახშირწყლები აკავებენ ორგანიზმში და კუნთებში წყალს. გლიკოგენად ინახავს ნახშირწყლებს კუნთებში ორგანიზმი, გლიკოგენის მოლეკულები კი წყალს შეიცავს. ამიტომ დაბალ ნახშირწყლიან დიეტაზე წყლის მასას კარგავ დეჰიდრაციის გარეშე, რადგან სხეულში მაკლები გლიკოგენია. ანალოგიურად წყლის მასას იკავებ კრეატინის სუპლიმენტირებისას, და იმატებ ასე 2 კილომდე, რაც სინამდვილეში წყლის მასაა. |
Posted by: Lamorac 20 Feb 2020, 08:17 | ||
ბოდიბილდინგი და ფასტინგი? და რომელი ბოდიბილდერი იცით ფასტინგს რომ მისდევდეს? ფასტინგი არის ფიტნესით დაკავებული ხალხისთვის, ვისაც ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრება უნდა. ბოდიბილდინგთან ფასტინგს არაფერი აქვს საერთო |
Posted by: Snow93 20 Feb 2020, 09:30 |
Go Ahead Eagles მაგას იყენებენ პროფესიონალი სპორცმენები როდესაც წონის ჩაბარება უნდათ. მაგის გარდა წინა დღეებში წყალს არ სვამენ ან მინიმალურ რაოდენობას იღებენ. ოფლს კიდევ ძალიან ბევრი სასარგებლო ვიტამინი და მინერალი გამოაქვს გარეთ. ივარჯიშებ მაგითი, აიწონები იქნები 2 კგ_თი ნაკლები მაქსიმუმ და მეორე დღესვე რომ ნახო იგივე წონა იქნები რა ვარჯიშამდე. ასე რომ ოფლის გამოყოფა საერთოდ არაა კავშირი ცხიმის წვასთან, კვებას მიხედო ჯობია და სირბილს შეეშვა, წონებით ივარჯიშე პ.ს. მემგონი დროა სულ პირველ პოსტში ჩავამტოთ ეს თემა თუ არ არის უკვე მერამდენე შემთხვევაა ხალხი მაგას კითხულობს და მეც ადრე არასწორად ვიცოდი სულ ვხმარობდი ამ ***ბებს |
Posted by: kautokeino 20 Feb 2020, 10:58 |
კარგო ადამიანებო, დამწყებისთვის კრეატინი და პროტეინი მირჩიეთ რა. ენერგიის ნაკლებობას ვგრძნობ აშკარად ვარჯიშის დროს და იდეალურ კვებასაც ვერ ვახერხებ. როგორც ვიცი, ეგ ორი აგვარებს ამ პრობლემებს, ასე თუ ისე. ჰო, საქართველოს ბაზარზე რომ იშოვებოდეს ისეთი მინდა. გამოწერას ვერ ველოდები |
Posted by: qarsaoti 20 Feb 2020, 11:19 |
Go Ahead Eagles აბსოლუტურად გეთანხმები ძმაო, ჩემი ორი ცენტი ამ დისკუსიაში არის ის, რომ რაც მოტივაციას გაძლევს, ყველაფერი ცადე, მე ვიყენებდი თერმო მაიკას და უფრო მეტს ვიკლებდი იმიტომ რომ ამისი მჯეროდა ახალი სალათის საჭრელი დაფა ვიყიდე დაჟე რო ბოსტნეულის ჭამის უფრო მეტი მუღამი მქონებოდა, პახოდუ პროფესიონალური დაჭრები ვისწავლე იუთუბზე პლიუს ამას, როცა დარბიხარ, კალორიებს ხარჯავ, მაგრამ რომ გაჩერდები, ვარჯიშს რომ დაასრულებ, კალორიების წვა კიდევ მიმდინარეობს გარკვეული დრო, ხოდა იმ წყლის აღდგენას ხომ ჭირდება ენერგია, შესაბამისად კალორიები, ანუ რაც მეტ ოფლს გამოყოფ მით უკეთესი |
Posted by: HCl 20 Feb 2020, 12:05 | ||
მასე ცალი ფეხით აიწონე მაშინ, მოტივაცია იქნება როცა სწორად ივარჯიშებ და კვირის ბოლოს სარკეში შეატყობა საკუთარ თავს რომ მოიკელი. რა მნიშვნელობა აქვს 1-2 კილოს გრძელვადიან პერსპექტივაში? |
Posted by: forsage 20 Feb 2020, 12:11 | ||
წყლის აღდგენას მგონი წყალი ჭირდება და არა კალორიები იმჰო |
Posted by: kaiser Soze 20 Feb 2020, 12:41 |
სირბილის ყველაზე კაი მოტივატორია ახალი ბოტასები. თან კაი ბოტასები მნიშვნელოვანია ძალიან. თან ძვირიც ღირს, 100 ევროფა იწყება და კარგები 150 ევროს ფარგლებშია. ტანზე რაც გინდა ის გეცვას, მაგრამ კაი ბოტასი, რომელიც შენს სირბილის მანერას შეესაბამება, მნიშვნელოვანია. (უნდა სარბენ ბილიკზე დაგტესტონ სანამ ბოტასს იყიდი). |
Posted by: WUDU 20 Feb 2020, 15:06 | ||
kautokeino
ენერგიას პროტეინი და კრეატინი (ეს გამძლეობას გაგიზრდის, მაგრამ ენერგიის კუთხით ვერ დაგეხამრება) ვერ შეგივსებს. რთული ნახშირყალი მიიღე 1.5-2 საათით ადრე ვარჯიშამდე და გექნება ენერგია. მე მაგალითად ჩურჩხელას და ყავას ვუბერავ და როგორი დაღლილიც არ უნდა ვიყო, მაგრად მოაქვს * * * IF-ის მცოდნე ხალხს შეკითხვა - შრობაზე თუ გამოგიყენებიათ და რა შედეგი აქვს? |
Posted by: kaiser Soze 20 Feb 2020, 16:04 | ||
WUDU
შრობაზე იყენებს ბევრი. იფ-ს სილამაზე ისაა, რომ ცხიმს წვავს და მშრალ მასას თითქმის არ ეხება. მე პირადად ვერ გეტყვი, შრობა არასდროს დამჭირვებია. სულ ერთ ცხიმიანობაზე ვარ. |
Posted by: Top-Gun 20 Feb 2020, 16:28 | ||||
WUDU
3-ჯერ ვიყავი შრობაზე და სამივეჯერ იფ გამოვიყენე. შედეგი ის აქვს რომ შეგიძლია უფრო დიდი ულუფები შეჭამო და უფრო დანაყრდე კალორიული დეფიციტის პირობებში რამდენადაც ეს შესაძლებელია. ცალკე აღებულ იფ-ს არანაირი შედეგი არ აქვს შრობაზე, ეგ კი არა და მასაში წახვალ თავისუფლად ჩემსავით დიდი კუჭი თუ გაქვს ასევე, მე რაც ვიცი, მეცნიერული კვლევები რაც ჩატარებულა არანაირი უპირატესობა არ აქვს იფ-ს სხვა დიეტებთან შედარებით იმ დაშვებით რომ კალორიები და მაკროები ერთი და იგივეა მათ შორის. kaiser Soze
ეს ინფო საიდან? )) რაღაც არ ჟღერს დამაჯერებლად |
Posted by: kaiser Soze 20 Feb 2020, 16:52 |
Top-Gun კარგი სტატიაა ამაზე თავისი კვლევის ლინკებით: https://www.dietdoctor.com/does-fasting-burn-muscle ბიოლოგიურად მეიქს სენს. ბმრ იზრდება ასევე ზრდის ჰორმონის გამოყოფა იზრდება. იფ-ს თუ დაამატებ მძიმე წონებზე ვარჯიშს და მაღალ ცილოვან დიეტას ფიდინფ ვინდოუში კუნთებს ლამის 100% ით შეინარჩუნებ. ბერხამი ქვია მგონი, აკა leangains, მაგას აქვს ყველაზე კარგი სრედი იფ-ზე და ვარჯიშებზე. მასის აკრეფვა რთულია იფ-ს დროს, მაგრამ შენარჩუნებაზე მისწრებაა. |
Posted by: WUDU 20 Feb 2020, 20:02 |
kaiser Soze Top-Gun მე რატომ მაშინებს იფ - ანუ მომუშავე ტიპის რეჟიმი რომ ავიღოთ 10-6მდე სამსახურში როცა ხარ. ვთქვათ საღამოს 8ზე ვივარჯიშე და მივიღე ცილოვანი და ბოსტნეული, გამოდის რომ მომდევნო დღის 2 საათამდე არ უნდა ვჭამო; ნუ ეგ პრობლემა არ არის. უბრალოდ, მერე რომ მივაყრი ვთქვათ ამ 8 საათში 3 კვებას, მათ შორის ნახშირწყალს, ეგ ცხიმში ხომ არ წავა? იდეაში ყავა გატრუხებული მაქვს და უარყოფითი შედეგი არ მოაქვს; თან ძალიან მიყვარს და ენ რაოდენობით შემიძლია დავლიო - ეს დამეხმარება იფ-ზე. |
Posted by: BeyondBeyonder 20 Feb 2020, 22:32 |
რაღაც წონაზე როცა გავიჭედე მერე გადავედი 16 საათიან იფზე (ისედაც მთელი ცხოვრება მასეთ რეჟიმში ვიყავი , გარდა ბოლო პერიოდისა როცა ვარჯიში დავიწყე და სწორად კვება) და დამაკლებინა წონა მშვენივრად, მაგრამ რეალურად მაკროები თუ იგივე გაქვს რაც სხვა ნებისმიერი რეჟიმის დროს წონას მაინც ვერ დაიკლებ ანუ 2500 კალორიას 8 საათში შეჭამ თუ 15 საათში არ აქვს დიდი აზრი |
Posted by: Go Ahead Eagles 20 Feb 2020, 22:59 |
მეგობრებო ბცა რომაა ეგ ვარჯიშის დროს რომ გავხსნა წყალში და დავლიო წყლის მაგივრად ხომარ გამასუქებს ან რამე? ვაფშე რისთვისაა. დილეტანტური კითხვაა მარა მაინტერესებს |
Posted by: l-e-v-a-n 20 Feb 2020, 23:02 |
Go Ahead Eagles აღდგენისთვის ვარჯიშის დროს/ ვარჯიშის შემდეგ კარგია რომ დალიო 1-1 სერვინგი |
Posted by: Go Ahead Eagles 20 Feb 2020, 23:15 |
l-e-v-a-n ანუ არასუქებს. 1-1 სერვინგი რასნიშნავს |
Posted by: l-e-v-a-n 20 Feb 2020, 23:55 |
Go Ahead Eagles გასუქებით გეინერმა შეიძლება გაგასუქოს მხოლოდ 1 სერვინგი ვარჯიშის დროს და 1-იც დასრულების შემდეგ-თქო |
Posted by: Snow93 21 Feb 2020, 10:18 |
Go Ahead Eagles პირველ პოსტს გადახედო ჯობია, ამინომჟავებს ყველანაირი დადებითი ფუნქცია აქვს ორგანიზმში ნახე ნიმუშად რამდენიმე და მიხვდები სერვინგი(მიღება) რაცაა, კოვზი მოყვება ყველა დანამტს როგორც წესი თავისი და ზოგის 1 ჩაყრაა 1 სერვინგი და ზოგის 4 * * * *რამდენიმე ბრენდის ვიგულისხმე |
Posted by: Top-Gun 21 Feb 2020, 10:30 |
Go Ahead Eagles ადრეა ჯერ შენთვის ეგ დანამატები ) |
Posted by: HCl 21 Feb 2020, 15:06 |
Go Ahead Eagles 2 კვირა სირბილის გარდა ტრენაჟორებზე ივარჯიშე სრულად 2 საათი ასე, კვირაში 3-ჯერ. ცილა გაზარდე, ნახშირწყალი გაანახევრე, შაქარი დაივიწყე, ცხოველური ცხიმებიც. დანამატები არაფერი არ გინდა. აიწონე ყოველ მისვლაზე, ააგე, ექსელში გრაფიკი და სარკეში ვიზუალი აკონტროლე, მერე დაბრუნდი, 2 კვირაში. |
Posted by: iRadonn 21 Feb 2020, 21:21 |
გეინერებს თუ სვამთ ბიჭებო და თუ იცით საუკეთესო რომელია? http://goliati.ge/index.php?route=product/product&path=71&product_id=363 ეს ვიყიდე, 1 კილოანი ცავცალე უკვე, კიდე ერთს ვიყიდი და დავაკვირდები, ცოტა კი მოვიმატე, მადაც გამეხსნა. აბა თქვენ რას მირჩევთ. |
Posted by: ЧАЭС 21 Feb 2020, 21:45 |
ტრიბულუსი(tribulus) - ამ პრეპარატთან ვის გქონიათ შეხება და რას იტყოდით მასზე? ბუნებრივი ტესტოსტერონის გამოყოფას აძლიერებს ორგანიზმშიო |
Posted by: HCl 21 Feb 2020, 22:22 |
ЧАЭС ტყუილია ეგო, არაა არავითარი სამეცნიერო მტკიცებულებაო. |
Posted by: Go Ahead Eagles 21 Feb 2020, 23:21 |
მესამე ვარჯიშზე მივდივარ ხვალ ბიჭებო. სირბილის გარდა ვვარჯიშობ კიდეეც რათქმაუნდა. იმედია შედეგს ვნახავ მალევე. ჭამას მოვუკელი ცილები გავზარსე. გაზიანებზე და შემწვარზე უარი ვთქვი. |
Posted by: qarsaoti 22 Feb 2020, 01:12 |
სერიოზული ფასდაკლებაა ლეგიონის პროტეინებზე, ეხლა მივიღე მეილი და ვაზიარებ, იქნებ ვინმეს აინტერესებს https://legionathletics.com/shop/ ეასაც ონსეილ აწერია, ეგენია ფასდაკლებაში |
Posted by: სანი 22 Feb 2020, 14:27 | ||
iRadonn
1 კილო ცოტაა 7 კილოიანი მქონდა, 1 თვე მეყო სადღაც და 5 კგ მოვიმატე |
Posted by: USER001 22 Feb 2020, 14:30 |
კრეატინი დღეში 15 გრამი 1 კვირა შემდეგ სულ 5-5 გრამი ყოველდღიურად. ასე ვანაწილებ 5 გრამი ჭამის შემდეგ დღის პირველ ნახევაერში. 5 გრამი ვაერჯიშამდე 1 საათით ადრე. 5 გრამი პირდაპირ ვარჯიშის დასრულებისთანავე + პროტეინი წავა ეს წყობა? თუ ერთიანად დავცხო 15 გრამი? |
Posted by: Nikalas 22 Feb 2020, 20:33 |
USER001 მე ჩატვირთვის ფაზაში ერთ ჯერზე ვსვამდი 15 გრამს და არაფერი მომსვლია. |
Posted by: BeyondBeyonder 23 Feb 2020, 00:14 | ||
რეკომენდირებულია მასე ზოგადად (დღეში 3-4ჯერ სხვადასხვა დროს) და თუ რამე სასწაული არ გიშლის ხელს მასე სჯობს ერთიანად მიღებას |
Posted by: USER001 23 Feb 2020, 00:17 |
Nikalas BeyondBeyonder მადლობა! |
Posted by: Dixtosa 23 Feb 2020, 11:48 |
პროტეინებს რას სვამთ? კარგი ხარისხის ჩამოაქვთ აქ? ამაზე ვფუქრობ http://goliati.ge/index.php?route=product/product&product_id=481 |
Posted by: Nikalas 23 Feb 2020, 13:36 |
Dixtosa პროტეინში გადასახდელი ფული ვისაც აქვს კიბატონო. მარა მე 170 ლარად 2 კგ პროტეინის ყიდვას მირჩევნია ეგ ფული ქათმის გულმკერდში დავხარჯო. დღესდღეობით მარკეტებში 1კგ ქათმის გულმკერდი მაქსიმუმ 11.5 ლარი ღირს. ბიუბიუში მგონი უფრო იაფად არის. ანუ 170÷11.5=14.5 14.5კგ ქათმის ფილე მომდის 2კგ პროტეინის ფასში. |
Posted by: პიანისტი 23 Feb 2020, 16:03 |
Nikalas ეგ ქათმის გულმკერდიც გაჯერებულია შვიდასი რაღაცით , ნორმალურზე რამოდენიმეჯერ სწრაფად ზრდიან ფარმით . |
Posted by: ritchie 23 Feb 2020, 16:30 |
Nikalas რა სტრანნი ლოგიკით ანგარიშობ 100გ პროტეინის ფხვნილში 80 გრამია რეალური პროტეინი და 5 კილო 290 ლარი ღირს 100 გრამ ბიუბიუში 20გრამი ცილაა ანუ 400 გრამი ფილეა ექვივალენტი 100 გრამი ფხვნილის + დანაკარგი გაყინულის გადნობის შემდეგ მაგის გარდა სულ ფილეს ჭამა მარტივი მოსაბეზრებელია, გაკეთებასაც დრო სჭირდება და ჭამასაც თან ბიუბიუა რა, ხან მგონია რეზინს ვღეჭავ |
Posted by: Nikalas 23 Feb 2020, 18:10 | ||||||||
ritchie
ნაჰ, 31 გრამი სუფთა პროტეინია 100 გრამ ქათმის ფილეში.
ეგ პროტეინი დამილინკე, კილოზე რო იანგარიშო 58 ლარი გამოდის. საკამოდ კაი ფასია. უბრალოდ ერთიანად 290 ლარის გადახდა ცოტა რთულია.
მე ფილეს შაურმებს ვაკეთებ ყოველდღე, ხახვით, პომიდვრით, კიტრით და ა.შ. ისეთი გემრიელია რო რავი. პიანისტი
მე იმ იმედით ვარ რომ ხარშვის შემდეგ კვდება ყველანაირი მავნებლობა. დღეში ერთი 700 გრამ ფილეს ვჭამ დაახლოებით. |
Posted by: l-e-v-a-n 23 Feb 2020, 18:50 |
ქათმის ფილეზე ადვილად გერკულესს ვჭამდი ყოველდღიურად მაგარი მოსაბეზრებელია მერე ტყემალს ვასხამდი და პურს ვაყოლებდი თორე გული ამერეოდა :დ |
Posted by: ritchie 23 Feb 2020, 18:55 | ||||
Nikalas
წყარო? http://biubiu.ge/index.php?page=products&product_id=82 100 გრ პროდუქტი შეიცავს: ცილა 21 გრ. ცხიმი 5 გრ. ენერგეტიკული ღირებულება 130 კკალ
https://shop.supplements.ge/myprotein-en/impact-whey-protein-chocolate-smooth-5kg-en/ კალათაში ჩააგდე და 290 ლარი ღირს, ფასდაკლება აქვთ როგორც ჩანს კონკრეტულად მაგ პროტეინის მიმოხილვა https://labdoor.com/review/myprotein-impact-whey-protein გამოცდილი მაქვს მეც, 2-3 თვე სულ ფილეს ვჭამდი და ბოლოს დანახვაზეც კი ცუდად ვხდებოდი, ჭამაზე ხო ლაპარაკიც ზედმეტია |
Posted by: პიანისტი 23 Feb 2020, 21:16 |
Nikalas ხარშვა ბაქტერიებს კლავს უფრო ალბათ , თვითონ ხორცშია გამჯდარი ეგ წამლები, რო ვუფიქრდები რა საკვები გვაქვს და ჰაერი თბილისში სერიოზულად ვიგრუზები;დ ზაფხულობით სოფელში რო ავდიოდი ქათმებს მგონი ერთი წელი სჭირდებოდათ გაზრდისთვის, ესენი 2-3 თვეში ზრდიან, ქათმის გემო მახსოვს და არ აქვს რა, თუნდაც მუხრანის ქათამს. მე თითქმის საერთოდ ვერ ვჭამ ფილეს, ორი დღის წინ ვჭამე დაბრაწული და მანამდე 2 თვის წინ , ძროხის ხორცს ვყიდულობ ხოლმე ძირითადად და ბალკის 5 კგიანი პროტეინი ვიყიდე ერთი თვის წინ, სხვათაშორის მაიპროტეინსაც მირჩევნია 260 ლარი ღირდა თუ სწორად მახსოვს. |
Posted by: Nikalas 23 Feb 2020, 21:28 | ||
ritchie https://www.google.com/search?rlz=1CAPOUW_enGE878&sxsrf=ALeKk02pggzHKceLXTqSL6roo12Up_SAkQ%3A1582478752854&ei=oLVSXsvCM8XUsAf7jzY&q=chicken+breast+calories&oq=chicken+breat&gs_l=psy-ab.1.0.35i305i39j0i10l9.9828.12754..13978...1.11..0.210.2125.0j13j1....2..0....1..gws-wiz.......0i71j35i39j0i273i395j0i67j0i131i395j0i395j0i67i395j0i131i273i395j0j0i131i273.hYI_1SxRux4 გოგლი ამბობს 31 გრამიაო და იავიცი. ან ბიუბიუს ერევა რამე ან გუგლს. პიანისტი
იაფად გამოსულხარ. სად იყიდე? |
Posted by: პიანისტი 23 Feb 2020, 21:31 |
Nikalas ვიტამინის მაღაზიაში ფასდაკლების გარეშე. |
Posted by: kaiser Soze 23 Feb 2020, 22:21 | ||
100 გრამ უმ ფილეში საშუალოდ 21 გრამი. ამას ამბობს გუგლი და ყველა. შემწვარ ფილეში ასე 30-32 გრამი. საქმე იმაშია რომ წყალი გამოდის და ფილეს წონა ილლებს. ანუ 150 გრამი უმი ფილედან გამოდის 100 გრამი შემწვარი. |
Posted by: Nikalas 23 Feb 2020, 22:47 |
kaiser Soze ეს შემწვარ ქათმის ფილეში ეს მოხარშულ ქათმის ფილეში ეს კი უმ ქათმის ფილეში |
Posted by: GabeZX 24 Feb 2020, 12:31 | ||
kaiser Soze
1კგ ფილეს რომ დავყრი ტაფაზე ნახევარი ძლივს რჩება ბოლოს, იმდენი წყალი გასდის |
Posted by: Snow93 24 Feb 2020, 16:20 |
სტარჩები კიდევ პირიქით, მაკარონი მოვიხარშე გუშინაც და გაორმაგდა იმენა ზომაში, გასაგებია რომ ნახევარი წყალია იმაში მაგრამ შემადგენლობა იგივე აქვს თუ იცით? |
Posted by: HCl 24 Feb 2020, 16:54 |
Snow93 რა მნიშვნელობა აქვს, დაუმუშავებლის კვებითი შემადგენლობა იზომება. ხარშვისას სავარაუდოდ აკლდება, შეწვისას ოდნავ დააკლდება. ნახშირწყალი წყლიდან ვერ დაემატება :დ მხოლოდ მოაკლდება. პროცენტი იკლებს რა, მაგრამ რაოდენობა იგივეა. |
Posted by: ilusha_ilusha 24 Feb 2020, 17:05 |
არ მივარჯიშია დაახლოებით 1 თვეა, თან მოვიმატე საკაიფოდ 94 დან 106 მდე ავედი ხოდა ოფლით მოგროვებულ კუნთებს დავემშვიდობე ხო? ცილოვანებს არ ვჭამდი უფრო ცხიმიანებს და ეხა რო დავიკლო სწორად ჩემი წელიწად ნახევრის ნავარჯიშები წყალში ჩამეყარა? |
Posted by: HCl 24 Feb 2020, 17:07 |
ilusha_ilusha არა. მალე აღიდგენ ძველ ძალებს, ჭამა და მომატება არაა პრობლემა, კლებაა ცუდი. |
Posted by: RUDIARIUS 24 Feb 2020, 17:49 |
მოხარშულ ღორის გულზე რას ფიქრობთ,პატივცემულებო? წესით ანტიბიოტიკებით გაჭყეპილ ქათმის ფილეს კი უნდა ჯობდეს. |
Posted by: ilusha_ilusha 24 Feb 2020, 18:18 | ||
ხოო კლებით ვერ ვიკლებ რო დამეკლო, ძაან კარგი მაშინ ) |
Posted by: X_Datka_X 25 Feb 2020, 11:04 |
სალამი ბიჭებო. პროტეინი მინდა კარგი და რამე ხომ არ შეცვლილა ამ ბოლო 1 წლის განმავლობაში? მაიპროტეინის ისევ კარგ პროდუქტად დარჩა ? რამე ახალი დაემატა ? |
Posted by: Snow93 25 Feb 2020, 16:16 |
X_Datka_X მე პირადად ამ პროტეინს ვამჯობინებდი უკვე ყველა სხვას https://www.bodybuilding.com/store/jym/pro-jym.html კვლევები წავიკითხე სადაც ვნახე რომ ვარჯიშის შემდეგ კაზეინი+ვეის სწორი კომბინაცია უფრო უკეთესად ასინთეზირებს ცილებს ვიდრე მარტო ვეი. პლიუს ნებისმიერ დროს შეგიძლია დალიო ეს პროტეინი. თვითონ ამის მფლობელი ჯიმიც PHD არის და ესმის ბევრი რამ უკეთესად |
Posted by: iRadonn 25 Feb 2020, 17:56 | ||||
რომელი ფირმის გეინერი გქონდა ?> |
Posted by: ritchie 25 Feb 2020, 19:30 | ||
Snow93
ფული გააკეთონ და თეთრზე გეტყვიან შავიაო https://labdoor.com/review/pro-jym-protein |
Posted by: Snow93 25 Feb 2020, 20:36 |
ritchie ეგრე მარტივად ვერ მოატყუებ ყველას ადრე სკანდალში გაეხვა და იმის მერე ისწავლა ჭკუა. ოღონდ სკანდალში სხვა კუთხით, რაღაცეები რაც არ ეწერა შემოწმების შემდეგ აღმოაჩინა FDA_მ. ახლა კიდევ მკაცრად აკონტროლებს ხარისხს რავი თქვენც მოიძიეთ ინფო როგორი პროტეინი ჯობია და ნახეთ. საერთოდ ოფთიმამის პროტეინი სუფთა იზოლიტი არაა მაიპროტეინისგან განსხვავებით * * * Ingredient Safety_მ დაურხია მაგ რეიტინგში, სხვებიც მასეა |
Posted by: HCl 25 Feb 2020, 20:46 |
Snow93 კაი ეხლა პროტეინი პროტეინია. იზოლატი უფრო დაშლილი ცილაა ვიდრე კონცენტრატი, ამიტომაც იზოლატი სჯობს. კაზეინი კიდევ სხვა რამეა. ისე როცა ქართული რძის პროდუქტების 90% ფხვნილზეა და ღმერთმა უწყის საიდან შემოტანილი, პროტეინზე გაჭედვა უაზრობაა. |
Posted by: qarsaoti 26 Feb 2020, 06:42 |
ჰიდრო არის ყველაზე მაგარი, ყველაზე სწრაფად ითვისებ + ყველაზე მეტს პროცენტულად მე მაქვს ონ ის ჰიდრო ვეი, ასევე მაგათი იზოლატი და კასეინი, ვარჯიშისას ჰიდრო საღამოს კასეინი და ნებისმიერ სხვა დროს იზოლატი * * * აეიძლება ისაუბრეთ ადრე ამაზე, მაგრამ მე არ მინახავს, მაინტერესებს რა მუსიკას ამუღამებთ ვარჯიშისას? მე ეხლა ბოლოს ბანის აჭარული მისწორდება, ისე ბაბილონის მუსიკაზეც ხშირად ვვარჯიშობ, კიდევ არის რაღაცები, მაგალითად ბირჟა მაფიას ხლაპუშკა მისწორდებოდა ახალი წლის დღეებში და ონისეს მალადეც არის კიდევ მაგარი, ყურსაცვამებში ხმაურის დახშობით ვუსმენ ხოლმე |
Posted by: Snow93 26 Feb 2020, 09:42 |
qarsaoti გააჩნია რა ხასიათზე ხარ და რას აპირებ, პრ_ს გაუმჯობესება თუ გინდა რამე სამოტივაციო ჯობია, მაგალითად რეპის you will hate me now პონტში ან ჩემი საყვარელი საბატონი <3 და თუ სიტყვაზე დარბიხარ მარტო და მარათონისთვის ემზადები ნებისმიერი მუსიკა გამოგადგება რაც სიამოვნებას განიჭებს რომ "იკაიფო" მთელი მაგ ხნის განმავლობაში არ მოგბეზრდეს რასაც აკეთებ. ჩემპიონთა აკადემიაში მაგალითად ხან რა აქვთ ჩართული და ხან რა, ნებისმიერ მუსიკაზე შემიძლია მე ვარჯიში თუ კაი გამოძინებული ვარ * * * HCl ritchie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924180/ რას ფიქრობთ აბა? ჩემთვის ძალიან საინტერესოა რომ ვცადო მსგავსი ბლენდი |
Posted by: HCl 26 Feb 2020, 14:10 |
Snow93 რავი მე დავიკიდე ეგენი ცილის ფხვნილს ვიღებ იმ პონტში რომ საკმარისი ცილა მივიღო, ხან თუ ვერ ვახერხებ ჭამას, ან დაბალი ცილოვანი საჭმელი მქონდა. დანარჩენი ყველა სხვდასხვა რამეს წერს, და თანაც მცირე შესწორება იქნება ასე მგონია, რასაც დიდი აზრი არ აქვს. qarsaoti ჰიდროს ასეთი სისწრაფე რა საჭიროა, წამალი ხომ არაა? თანაც ისე ძვირია მეტს რომ ითვისებდე 2 კოვზს დავლევ ჩვეულებრივ ცილას მაგ ფასად და მეტს აიღებ. |
Posted by: Lamorac 26 Feb 2020, 14:34 |
1 კგიანი ბლინი სად ვიყიდო? .......... |
Posted by: kaiser Soze 27 Feb 2020, 04:23 |
ჩემი ფავორიტია მაიპროტეინის იმპაქტ ვეი იზოლატი გემოს გარეშე. იდეალურია რეცეპტებისთვის. ხავერდოვან გემოს აძლევს. რა პროტეინებიც გამისინჯავს, სხვა ვერ მოდის ახლოს. ნუ ალბათ იმიტომ რომ სხვები დამატკბობლებს ხმარობენ, რაც გემოს მიფუჭებს. ეხლა მაქვს იზო ვეი ზერო, და მივტირი იმპაქტს. არადა ეგეც კაი პროტეინია, ბალახნაძოვი ძროხებისგან და დაბალ ტემპერატურაზე დამზადებული.. დამატკბობლების და გემოს მიმცემების დედაც. |
Posted by: WUDU 27 Feb 2020, 10:45 | ||
kaiser Soze
მეც მაგას მოვიხმარ, ოღონდ მოკას გემოთი, უგემრიელესია. შემთXვევით გადავაწყდი აქციას და 5 კილო 45$ ვიყიდე ) |
Posted by: Snow93 27 Feb 2020, 12:29 |
ხო დამატკბობლები ჩემთვისაც დიდი პრობლემაა... შაქარს საერთოდ არაფერში ვხმარობ და პროტეინების/ამინოს ტკბილი გემო მკლავს... ახლა პროტეინში დავამუღამე და ქოქოსის ცხიმს ვაგდებ, იმას ცოტა სპეციფიური გემო აქვს და ანეიტრალებსსავით. ისე რა ფიქრობთ აირანში რომ ავურიო უარომატო ვეი? რძეშიც ვფიქრობ მაგრამ კალორიების პონტში მგონი აირანი ჯობია |
Posted by: HCl 27 Feb 2020, 14:21 |
Snow93 ცივ წყალში როგორ ხსნი მყარ ცხიმს? აირანში კი არა ყველაფერში მაქვს არეული :დ იოგურტში ვაყრი, ვურევ და ვჭამ, მშვენიერია, რძეში (მაიპროტეინის ორმაგი შოკოლადი, უგემრიელესია რძეში), შვრიის ფაფაში. ბლინებში, ცომებში. პასტაზე არ მომიყრია ერთი |
Posted by: Snow93 27 Feb 2020, 15:12 |
ორი ვარიანტია, თუ mct oil_ს ვიყენებ (ფხვნილის სახით) არაა პრობლემა და თუ იმენა ქოქოსის ცხიმია მაშინ ვაბლენდერებ ან წინა ღამით ვაგდებ და დილას უკვე გახსნილია |
Posted by: HCl 27 Feb 2020, 15:55 |
Snow93 რავი მე რაც ვნახე, კარაქივითაა და იმას რა გახსნის :დ სითბოს გარდა. ცხელ სასმელში ვაგდებ ხოლმე მე ნატეხს. |
Posted by: Snow93 27 Feb 2020, 16:15 |
HCl ქოქოსის ზეთი ერთადერთია რომელიც მასე იცვლის მდგომარეობას, სიცხეში დნება და სიცივეში მყარდება |
Posted by: ritchie 27 Feb 2020, 18:07 | ||
Snow93
მსგავსი კვლევების მისინტერპრეტირება მარტივია ძალიან თან 1-2 დეტალი ისეთია ხოლმე რომ პრაქტიკას არ შეესაბამება რომც ჰქონდეს პრაქტიკაში გამოყენება განსხავავება იმდენად მცირეა ხოლმე რომ მაგაზე თავის ატკიება არ ღირს იმ პრო ჯიმს რაც შეეხება შენ შედარებით იაფად თუ ყიდულობ, ხელმისაწვდომია და გემოც მოგწონს იყიდე რატომაც არა მაგრამ phd აქვს და თავის სრედნიაკ პროტეინს ოქროდ არ შემომასაღებსო უცნაური ლოგიკაა მაიპროტეინი ვიყიდე მეც chocolate smooth და ხვალ ვნახავ აბა როგორია, წესით უნდა მომეწონოს მიყვარს ტკბილი |
Posted by: kaiser Soze 27 Feb 2020, 19:48 | ||
არაა ერთადერთი. ეგაა განსხვავება ნაჯერ და უჯერ ცხიმებს შორის. ნაჯერი ცხიმები ყველა მასეთია, სიტყვაზე კარაქი, სალა, ბატის ქონი.. |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Feb 2020, 22:45 | ||
ბიუჯეტს გააჩნია , ზოგადად Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder არის ამ წამს მსოფლიოში #1 პროტეინი dont @ me |
Posted by: Magnita 28 Feb 2020, 01:16 |
გამარჯობა ყველას * * * მოკლედ L-carnitine-ს შესახებ ვინ რა ინფოს ფლობთ? დოზირება მიღების წესები და ფასი ოდნავ ნორმალური :jump |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Feb 2020, 03:37 | ||
3 გრამი დღეში (1 სუფრის კოვზი) ვარჯიშის წინ 30 წუთით ადრე , ვიტამინზე დევს ფასდაკლებაში თხევადი კარნიტინი 56 ლარად და კარგი ფასია ისე გამოწერით მეტი ჯდება თან სანდო კომპანიისგან არის (ადრე მაქვს ნაყიდი) , გემოც კარგი აქვს და მუშაობითაც იდეაში მუშაობს თუ კალორიებს კარგად წვავ ისედაც ოღონდ არაფერი განსაკუთრებული |
Posted by: Snow93 28 Feb 2020, 10:36 |
ritchie მე სხვადასხვა პროტეინი ვცადე ბოლო 1 წელიწადში და რომ გითხრა რომელიმეზე გადავირიე თქო გემოთი ან შედეგებით მოგატყუებ, მითუმეტეს ვეის მასე მარტივი სათქმელი არაა. მითუმეტეს როცა წონის დაკლება უფრო გაინტერესებს ვიდრე მშრალი მასის მომატება არაა მასეთი მარტივი შედეგების ინტერპრეტაცია, ეს ერთადერთი კვლევა არაა მაგ კუთხით და კიდევ ერთხელ განვმეორდები უბრალოდ ძალიან საინტერესოა ასეთი აბსოლიტურად განსხვავებული შემცველობის პროტეინი რა შედეგს მომცემს მინიმუმ 2 თვიანი იგივე ტემპის ვარჯიშის შემდეგ. თან თემა ისაა რომ კაზეინის დალევაც თუ გინდა ცალკე ფულის ყრა აღარ მოგიწევს ღამეც შეგიძლია ეს დალიო და საერთოდაც დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. იტოგში ვცდი და გეტყვით შედეგებს. გემოთი კი ნამდვილად ძალიან კარგია Magnita ისევ ზემოთ ხსენებული პიროვნება https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-l-carnitine.html ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე, ან უკეთესია ჭამის დროს ნახშირწყლებთან ერთად, ინსლულინის დონე პიკში უნდა გქონდეს რომ კარგად შეითვისოს. ეს საუბარია ლ-კარნიტინი ლ-ტარტრატზე(ანუ ჩვეულებრივზე). აცეტილ ლ-კარნიტინი უფრო ძვირიანია მაგრამ ნებისმიერ დროს შეგიძლია მიიღო პირდაპირ ითვისებს ორგანიზმი. ლ-კარნიტინი ლ-ტარტრატი დღეში 5 გრამი შეგიძლია და აცეტილი მხოლოდ 2.4 |
Posted by: Magnita 28 Feb 2020, 12:42 |
იდეაში ამის დალევას ვფიქრობ და ზოგი ტრენერი მეუბნება რომ დოზა დიდია ზოგი იძახის პირიქით 2000 მგ-იანი უნდა დალიოო თუ შედეგი გინდაო და ავირიე * * * იქნებ ეს ჯობია? |
Posted by: Snow93 28 Feb 2020, 15:55 |
Magnita სწორად დაგიწერეს, არ მომწონს ეგ პროზისი მაინცდამაინც. მაღაზია კარგია (ანუ სხვა ბრენდების რაც აქვთ) მარა თვითონ პროზისის ნაწარმოები არა. ვიტამინში მიდი და ან მაიპროტეინის ლ-კარნიტინი იყიდე ან BULK_ის |
Posted by: Tengiz@@ 28 Feb 2020, 18:11 |
ოფისური სამუშაოსთვის კარგი კრეატინი რომელია გამძლეობა რო მომიმატოს დიდი ხნის განმავლობაში |
Posted by: Magnita 29 Feb 2020, 01:53 |
მადლობა დიდი |
Posted by: X_Datka_X 29 Feb 2020, 11:47 |
Snow93 ბულკ პროდუქცია საეჭვოდ იაფია და კარგიაა ? ამაზონ ვერ ვიპოვე ფასები რო შევადარო. მაგათ ოფიციალურზე 50 - 60 ლარით ძვირი ღირს |
Posted by: სანი 29 Feb 2020, 12:25 |
მეგობრებო , ჩაჯდომების გარეშე გავზრდი ფეხს ნორმალურად ? მომხრელი , გამშლელი , ლანჯები , ლეგ პრესი , წვივები 4x15 ასე ვვარჯიშობ |
Posted by: Snow93 29 Feb 2020, 12:47 |
X_Datka_X კი ბრიტანული ბრენდია და მე კმაყოფილი ვარ მაგათი პროდუქციით. ლ კარნიტინი და ვეის მაქვს მაგათი ნაყიდი. ოღონდ ორი ბრენდია მსგავსი სახელწოდებით bulksupplements და bulk powder. ეს მეორეა ბრიტანული რაც აქ Შემოაქვთ ვიტამინში |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Feb 2020, 13:01 | ||
ბრიტანულია და მაგათ ამაზონზეა https://www.amazon.co.uk/stores/node/19604720031?_encoding=UTF8&field-lbr_brands_browse-bin=BULK%20POWDERS&ref_=bl_dp_s_web_19604720031 ამინო უნდა ვიყიდო მაგათი იმისდა მიუხედავათ რომ არ აქვს კარგი შეფასებები (უფრო გემოს გამო), კარგი კონცენტრაცია აქვს ფასის მიხედვით და ღირს ყიდვა მაინც , პროტეინი კიდე მაიპროტეინი მაინც უფრო იაფი ჯდება 5 კილოიანი რომ იყიდო ვეი და 2.5 კილოიანი თითქმის იგივე ფასი გამოდის (ვიტამინის ფასებით) |
Posted by: X_Datka_X 29 Feb 2020, 13:18 |
Snow93 ანუ ამ ბრენდში ვენდოო ვიტამინს. მადლობა. BeyondBeyonder რომელი შუამავლით ყიდულობ ბრიტნულიბამაზონიდან?? |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Feb 2020, 14:36 | ||
ვიტამინში იყიდე მაგათი პროდუქცია მგონი იაფი გამოდის , ზოგადად ბრიტანეთიდან inexით შეგიძლია ჩამოტანა რავიცი |
Posted by: WUDU 2 Mar 2020, 10:32 | ||
Tengiz@@
ოფისურ სამუშაოზე მეეჭვება კრეატინმა რამე შედეგი მოქცეს. როგორც ვხვდები ენერგიის სიმცირეს განიცდი და რამე სხვა მოძებნე. ისე კრეატინ მონოჰიდრატი ნებისმიერი შეგიძლია მიიღო. |
Posted by: Tengiz@@ 2 Mar 2020, 11:58 |
WUDU კი ენერგიის სიმცირეს განვიცდი და რას მირჩევდით კოფეინის გარდა. საჭმელით კარგად ვიკვებები მაგრამ მაინც მჭირდება კიდე რამე . Brain fog მაქვს დაახლოებით 4 წელია აი რაღაცას ვუყურებ ვიცი რაცაა მაგრამ სახელს ვერ ვიხსენებ. თუ რამეს მირჩევდით რაც ეფექტურია მადლობას გეტყვით. |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Mar 2020, 12:18 | ||
პრე ვორკაუტი იყიდე კარგი , კოფეინის გარდა კიდევ ბევრი რამე რომ შედის მასეთი , ზოგადად მაგის გამომწვევი შეიძლება არასაკმარისი ძილი ან ღრმა ძილის ფაზის ნაკლებობა იყოს და მელატონინი შეგიძლია იყიდო რელაქსაციისთვის და უკეთესი ძილისთვის https://vitamini.ge/product/real-pharm-sleep-well/ ან https://vitamini.ge/product/proactive-melatonin/ |
Posted by: weirdsoul 2 Mar 2020, 20:45 |
სალამი ყველას თხოვნა მექნება , ვინმეს თუ მოტივაციად გქონიათ ვინმეს ტრანსფორმაცია ან იცით რამე წყაროები სადაც ასახული არის 0დან ან მინუსებიდან დაწყება და ნორმალური ფინიში გამიზიარეთ მეც.. ძალიან გავირთულე ფიზიკური მდგომარეობა პოხუიზმის გამო და განგაშის ზარმა 10დღეა უკვე მაიძულა დაწყება ვარჯიშის.. შედეგი არის მაგრამ ნელ ნელა და თითქოს ვიღლები,როცა უამრავი ენერგია მაქვს მირჩიოთ იქნებ რამე გარდა მიზნის , რა შეიძლება იყოს მოტივაცია რაც დამეხმარება რეგულარული ვარჯიშის გასახანგრძლივებლად |
Posted by: Magnita 3 Mar 2020, 10:04 | ||
თავს ძალა დაატანე და ზუსტად ერთ თვეში შენი თავის მოტივატორი შენვე იქნები. რამდენი მაგალითიც არ უნდა დაგიდონ შენ თუ არ მოინდომე აზრი არ აქვს და თუ სხვაში ეძებ მოტივაციას ესეიგი არც ისე ძალიან გინდა )) წარმატებები |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 3 Mar 2020, 10:44 |
მოკლედ, ჩიას თესლი კილო 22 ლარად იყიდება სადგურის მოედნის მეტროსთან, კიბეებზე რომ ადიხარ ბაზარში. უფრო იაფად(კილო 16 ლარად) აქვთ ამათ: შპს ჯეო ნატურალური სუნელები. |
Posted by: HCl 3 Mar 2020, 14:31 | ||
და ბოდიბილდინგი რა შუაშია? გენიოსი ბოდიბილდერი გინახავს სადმე? სად ტვინი და სად სხეული. ისე პირაცეტამი დაგილევიათ ვინმეს? ნუუტროპებიდან ფენიბუტი დავლიე და ეფექტი ქონდა 0, მაგას ერთი ბაკალი ლუდი დავლიო ის უფრო კაი ხასიათზე მაყენებს. |
Posted by: WUDU 3 Mar 2020, 15:16 | ||
Tengiz@@
საკმარის ნახშირწყალს იღებ? მეც მასე ვარ ხოლმე შრობისას. იმასაც გააჩნია რით იკვებები. დ ვიტამინი შეამოწმე, ფარისებრი ჯირკვალი. |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Mar 2020, 20:57 | ||
დაახლოებით დღეში რამდენია კარგი დოზა მაგის ? ერთგან ეს წერია თესლების ყოველდღიური მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს 15 გრ (დაახლოებით 3 ჩაის კოვზი). |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 3 Mar 2020, 21:42 |
BeyondBeyonder ხო სადღაც ეგრე ალბათ. მე დაახლოებით 1-2 ჩაის კოვზს ვიყრი ხოლმე დილაობით ჰერკულესში. იმდენად პატარა ზომისაა მარცვალი, რომ ერთი ჩაის კოვზი არც თუ ისე ცოტა გამოდის. |
Posted by: kaiser Soze 3 Mar 2020, 21:58 |
Tengiz@@ ძილი, დ ვიტამინი, თევზის ქონი. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა და ინტერმიტენტ ფასტინგი. სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატი. კაფეინიც რათქმაუნდა. |
Posted by: GMN004 4 Mar 2020, 12:46 |
ძმაკაცმა მომცა 1 თვე დალიეო და რა არის ვაბფშე გარტყმაში არ ვარ ეხლა დავიწყე ვარჯიში |
Posted by: X_Datka_X 4 Mar 2020, 16:01 |
GMN004 იმპოტენციას იწვევს არ დალიო კაი ეს ხუმრობით. ენერგეტიკია, ვარჯიშის წინ უნდა დალიო. მაგრამ ფრთხილად იყავი, 8- 9 საათზე თუ ვარჯიშობ ღამის საათებში არ დალიო თორემ ღამით არ დაგაძინებს :დდ |
Posted by: Percussions_Lp 4 Mar 2020, 16:02 |
სუშკის დროს კოკაკოლა ზერო მოჟნა ? და თუ კი რა ოდენობით. 0.5 იანი დღეში შეიძლწბა |
Posted by: Estrella 4 Mar 2020, 17:33 |
მოკლე ვადაში, 21 დღეში, ფორმაში დასაბრუნებლად რომელი სჯობია? ყოველ დღე ერთი და იგივე კომბინაცია, სადაც იზრდება ხანგრძლივობა, შესაბამისად ინტენსივობა? თუ ყოველ დღე სხვა და სხვა კომბინაცია, ხოლო ხანგრძლივობა-ინტენსივობა იგივე? |
Posted by: X_Datka_X 4 Mar 2020, 17:46 |
Estrella გააჩნია შენს ორგანიზმზე რა როგორ მოქმედებს. მე 21 - 28 დღე ანუ 3 დრან 4 კვირამდე მჭირდება სრულად რო ჩავდგე ფომაში. პირველი კვირა არ ვაძალებ თავს არაფერს და ინტენსიურ ვარჯიშებს ვაკეთებ და შემდეგი კვირეები - ნაკლები ინტენსივობა და მეტი წონები. ერთი ის უნდა გაითვალისწინო, რომ შენი მყესები და სახსრები მოვიდეს ხოდზე პირველ რიგში, ანუ ინტენსივობა გჭირდება და მერე დატვირთვა |
Posted by: HCl 4 Mar 2020, 17:48 |
Estrella ჩემი აზრით სხვა და სხვა, ზრდას გააჩნია ზედა ლიმიტი თუნდაც მაგიტომ. დამატებით ორგანიზმის სხვადასხვა ნაწილი ისვენებს |
Posted by: Estrella 4 Mar 2020, 22:06 | ||
X_Datka_X როდესაც მძიმე წონებით ვარჯიშობ და ძირითადად ძალოვან ვარჯიშებს, მაშინ ჰო. თუმცა, მეც ეგრე ავავარჯიშე ლამის ორ თვიანი პაუზის შემდეგ ორგანიზმი. HCl
და დამატებით, ნაკლებ რუტინული და ინერტულია ანუ ცალსახა პასუხი არ აქვს, ერთი თუ მეორე. ესე იგი, მივხვდი აქ რაც ხდება, დიდ პოსტებს თუ ვწერ, დიდნოთ რიდ ლოლ ხდება, მოკლეს და კონკრეტულს თუ ვწერ, ადვილად იკითხება. არა და, რაა ძნელია იყო ლაკონური და როგორ მშურს ლაკონურების |
Posted by: HCl 5 Mar 2020, 00:25 |
Estrella ხომ გიპასუხეთ წინაზე რა განათლება გაქვს, მათემატიკა Შველის მაგ ამბავს. Percussions_Lp თუ სითხეს არ ზღუდავ რამდენიც გინდა, უკალორიაოა. |
Posted by: Estrella 5 Mar 2020, 11:50 |
HCl, კიი, მიპასუხეთ, მართალია. მაგრამ მე ხომ მაინც პოემა დავწერე. განათლება უგზო-უკვლო-უ-უ მათემატიკის იდეა მომეწონა <3 |
Posted by: ritchie 5 Mar 2020, 14:32 |
ხილს სად ყიდულობთ, ვაგზალზე? მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, მაყვალი და ა.შ |
Posted by: HCl 5 Mar 2020, 15:02 |
72 კილოიანმა გოგომ 250 კილო ამოწია გაგიჟდება კაცი. (3 კილო დაიკლო 6 საათში). ეეჰ დარბაზი დამიხურეს 1 კვირით სანამ კორონა გადაივლისო რა ვაკეთო ეხლა? არადა გრადიენტზე ვიყავი. |
Posted by: X_Datka_X 5 Mar 2020, 18:31 |
HCl რა უაზრობაა, ვის გაუგია. ritchie მარწყვი ჟოლო და მოცვი გინდ ვაგზალზე იყიდე ასეთ პერიოდში გინდ კარფურში. ერთი ნაგავი იქნება ორივეგან. რისი სეზონიცაა ის ხილი უნდა იყიდო ბაზრობაზე. |
Posted by: Percussions_Lp 5 Mar 2020, 18:48 | ||
ბიჭებო გამოშრობა დავიწყე. ძმურად არ გაატაროთ და მიპასუხეთ კარგად ვერ ვერკვევი დანამატებში. ყველაფერს ვასრულებ კვებას და რეჟიმს. ახლა ვიწყებ დანამატებს. ესენი მაქვს და რამდენად შეიძლება შრობის დროს ამათი ყველასი ეერთად მიღება. ან რომელი არ დავლიო აჯ რას მირჩევთ სუშკის დროს. * * *
მადლობა ძმაო ყურადღებისთვის. შრობის დროს სითხის შეზღუდვას ან პირიქით მზარდ მიღებას რა პლიუსები და მინუსებიაქვს სტატია რომ მომცე ან მითხრა შეგიძლია? ანნრომელია რეკომენდირებული |
Posted by: HCl 5 Mar 2020, 19:08 |
Percussions_Lp სითხეს გამოსვლის წინა დღეს ზღუდავენ ბოდიბილდერები, დეჰიდრატაციისთვის. თუ პრო არ ხარ და მეორე დღეს შეჯიბრი არ გაქვს შენთვის, არ აქვს მნიშვნელობა. კი რატომ არ შეიძლება, სამივე შეიძლება, კალორიები აკონტროლე უბრალოდ, მაგ დანამატების კალორიაც დაამატე, დღიურ კალორიებს. |
Posted by: BeyondBeyonder 5 Mar 2020, 20:46 | ||
შეიძლება ერთად მიღება კი უბრალოდ ლიპო 6ზე მაინც ფრთხილად იყავი და პატარა დოზით დაიწყე თორე დიდი რაოდენობით კოფეინზე ან სხვა სტიმულანტებზე თუ გაქვს ცუდი რეაქცია შეიძლება წნევა ძალიან აგიწიოს და რამე რამოდენიმე კვირის წინ მახსოვს აქ იწერებოდა უშაქრო კოკა კოლაზე რაღაცეები და უსაფრთხოა ხშირი მოხმარებისას თუ არ ღირს საერთოდ ? მინიმალური ნეგატიური გავლენაც თუ აქვს არ დავლევ |
Posted by: Percussions_Lp 5 Mar 2020, 22:53 |
HCl მადლობა ძმაო. აი ის whey Protein diet აწერია და ანუ სწორი კვებისდროს რეკკმენდირებულია და არ მატებს კალორიულად წონას რაც ჩვეულებრივ პროტეინს აქვს ფუნქციაში ხომ? ვინმეს მიუღია ეს პრეპარატი როდესმე ? BeyondBeyonder პირველად ვსვამ ლიპოს. მითხრეს ორგანიზმზე მორგებაზეაო ან არის ეფექტური ან არაო... წნევები არ მაწყობს ნაღდად |
Posted by: BeyondBeyonder 6 Mar 2020, 00:13 | ||
განსხვავება ისაა სხვა პროტეინს და მაგას შორის რომ მაგაში CLA , l-carnitine და სხვა ცხიმისმწველები აქვს ჩამატებული მუშაობით იმუშვებს კოფეინი და მასეთი რაღაცეები გამორიცხულია არ იმუშაოს თუ ისეთი ორგანიზმი არ გაქვს რომელიც ვერ გრძნობს კოფეინს ;დ ცხიმისწვას რაც შეეხება ეგ ეფექტი გაბუქებულია და გათვლა იმაზე უფროა რომ ენერგიის ბუსტი მოგცეს რათა უფრო ინტენსიურად ივარჯიშო რის შედეგადაც მეტ კალორიას დაწვავ ანუ დაიკლებ წონაში , კვება თუ არ დაარეგულირე და დეფიციტში არ გადახვედი აზრი არ აქვს მაინც |
Posted by: KickOff 7 Mar 2020, 23:58 |
სავარჯიშო სპორტული ხელთათმანები მინდა, ოღონდ მთლიანად დახურული რომ იყოს და თითებთან არ იყოს გადაჭრილი და მასეთი იყიდება სადმე? |
Posted by: zaoff 8 Mar 2020, 17:47 |
სალამი ხალხო,რიმელ გეინერს ამჯობინებთ? გამოწერის ლოდინი მეზარება აქვე რო ვიყიდი.ვოტამინს რო აქვს თავისი პროტუქტი ეგ ეგ ივარგებს? https://vitamini.ge/product/vitamin-power-extreme-mass-gainer/ |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Mar 2020, 18:21 | ||
თუ ვინმე გიპასუხებს ხო კარგი თუ არადა დაუყევი თვითონ და წაიკითხე 100 გრამ პროდუქტზე რომელში შედის მეტი კალორიები/ცილები და ა.შ და მერე ფასებიც შეადარე პორციაზე |
Posted by: chicharito12 9 Mar 2020, 00:00 |
პროტეინი მაქ რაღაც ფხვნილით და მირჩევთ თქვენ? მაგით დაყენებული ტანი მალე ხო არ დამეშლება? * * * იაფიანები არ ვარგაო, არაა? ........ |
Posted by: l-e-v-a-n 9 Mar 2020, 02:19 |
ბრატცი ვარჯიშს ვწყვეტ ამ ვირუსის გამო და რა მაინტერესებს, დაახლოებით რამდენი ხანი შეუძლია ამ აკრეფილი "ფორმის" შენარჩუნება? ვიზუალურ მხარესაც ვგულისხმობ და სიმძიმეებს აი დავუშვათ 1 თვიანი პაუზა დამეტყობა ძაან? |
Posted by: GabeZX 9 Mar 2020, 08:55 | ||
l-e-v-a-n
ინდივიდუალურია მე პირადად საკმაოდ მეტყობა, მაგრამ როგორც კი ვიწყებ ვარჯიშს მალე აღვიდგენ ხოლმე |
Posted by: Snow93 9 Mar 2020, 10:01 |
შევდივარ ნელ-ნელა ფორმაში. დღეს დილი საათზე მეტი ზედა ტანის ვარჯიშები + 25 წუთი სხვადასხვა სიმაღლის იმიტაცია სარბენ ბილიკზე. კარგად გავოფლიანდი, მაგრამ არ დავღლილვარ. ძალიან მინდა პირადი რეკორდის გაუმჯობესება მარათონისთვის. Percussions_Lp ლიპოს რა ინგრედიენტებიც აქვს არცერთზე არაა მეცნიერულად დადასტურებული რომ ცხიმის გადატანა შეუძლია მიტოქონდრიებში კალორიების დეფიციტის დროს, უბრალოდ კოფეინითაა გაჟღენთილი რასაც ქვია და ნივთიერებათა ცვლას აჩქარებს KickOff ეგეთი ხელთათმანები თითქმის არ განსხვავდება კარგი ხარისხის სამუშაო ხელთათმანებისგან.. წერეთლის მაგდონალდთან არის მაგარი მაღაზია M2M და მანდ ნახე, ფრანგულები აქვთ ბევრი რამ ძალიან მაგარი ხარისხის, მანდ ვყიდულობ უკვე სამუშაო აღჭურვილობას კაი ხანია. |
Posted by: vasovaso92 9 Mar 2020, 10:24 |
l-e-v-a-n თუ ჭამე ტანზე იმდენად არ დაგეტყობა მარა ძალაზე საკმაოდ შეატყობ სისუსტეს ისევ ახლიდან რო დაიწყებ ვარჯიშს ეცადე სახლში მაინც ივარჯიშო. |
Posted by: HCl 9 Mar 2020, 12:27 |
სახლში როგორ ვივარჯიშო ხომ ვერ მეტყვით რამეს? კორონას რომ მ... დედის ტ... . მკერდისთვის კი ვიცი აჯიმანია ქვია მგონი. მხრები და ტრიცეფსი ფეხებით კედელზე გადაბრუნება და ჩასვლა ამოსვლა. ფეხებს რა ვუყო ? :დ ტურნიკი იქნება გავაძრო სადმე. დედას შვც რა ციხეში ვარ ფაქტიურად ამ ჩინელების გამო. |
Posted by: სანი 9 Mar 2020, 12:51 |
ჩემი დარბაზი დახურეს 14-მდე |
Posted by: X_Datka_X 9 Mar 2020, 14:32 |
HCl ჩემიც დახურეს, სახლში ვარჯიში არ გამოვა მთლად კარგი და ნაყოფიერი ამიტომომ გადავწყვიტე ოკტოპუსის აბონემენტი შემეძინა :დდ შენც იგივეს გირჩევ :დდ |
Posted by: chicharito12 9 Mar 2020, 16:32 |
X_Datka_X დატკა ძMაოო! ეს პროტეინი მითხარი თუ კარგია , ძმურაD! https://rgsupplements.co.uk/product/trec-nutrition-solid-mass-3000g/ |
Posted by: HCl 9 Mar 2020, 16:40 |
chicharito12 ეგ არაა პროტეინი. გეინერია. |
Posted by: chicharito12 9 Mar 2020, 19:54 | ||
ეგ რაღაააა,?!!!!!!! კუნთს ხო ზრდის და კარგია? |
Posted by: Snow93 10 Mar 2020, 10:18 |
chicharito12 სხვებისგან გამიგია რომ ცარიელი შაქარია კონკრეტულად ეგ გეინერი... არ ვიცი მაინც შემადგენლობა ნახე ყურადღებით დაგუგლო ხოლმე ჯობია მასეთები https://proteinfactory.com/the-ultimate-guide-to-the-best-mass-gainers/ kaiser Soze შენ ხომ რძეში ხსნი პროტეინს? რამდენად გაუწევ რეკომენდაციას თუ კალორიების რაოდენობას არ ვაჭარბებ დღის გეგმაში? ძალიან მეტკბილება ახლა რა პროტეინებიც მქონია აბსოლიტურად ყველა, საერთოდ გადავეჩვიე შაქარს და ვფიქრობ რძეში გავიხსნა ხოლმე... ძილის წინ ვსვამ და ვარჯიშის შემდეგ ეგრევე |
Posted by: chicharito12 10 Mar 2020, 11:41 |
Snow93 დაკვირვებული ვიყვი წინა კვირას, საღამოხანს ვიღებდიი და მერე მთელი ღამე არ მეძინა წესივრად. აშკარად აქ მოქმედებაა, მაგრამ იმდენად ვერაფერს მაძლევს, მუხლები და კუნთების ტკივილები მაქვს |
Posted by: Snow93 10 Mar 2020, 12:32 |
chicharito12 საღამოს მაგის მიღება იმის ტოლფასია რომ ძილის წინ კაი კაცურად ჩასკდე კიდევ კარგად ყოფილხარ |
Posted by: Top-Gun 10 Mar 2020, 16:12 |
Snow93 რძეში რომ გახსნა უფრო ტკბილი არ გამოვა?! |
Posted by: l-e-v-a-n 10 Mar 2020, 16:35 | ||
მეც ეგრე ვარ რო ვსვამ პროტეინს მერე 5 წუთში ნახევარი ლიტრი წყალი მაქ დალეული ზემოდან და მაინც არ შველის ბოლომდე :დ |
Posted by: Snow93 10 Mar 2020, 16:56 |
Top-Gun არა, გავხსენი ერთი ორჯერ და ანეიტრალებს, სხვანაირ გემოს აძლევს უფრო. ნუ შენ რას სვამ კონკრეტულად არ ვიცი და ყველანაირ არომატს უხდება რძე, იმენა მილქშეიქვითაა |
Posted by: satis 10 Mar 2020, 18:19 |
ფილმს ვუყურე ახლა და საკმაოდ კარგად იყო დასაბუთებული რომ შეიძლება არ ჭამდე არა თუ ხორცს, არამედ იყო ვეგანი და წარმატებები გქონდეს სპორტში. პატრიკ ბაბუმიანი ალბათ ერთ ერთი ყველაზე ნათელი დადასტურებაა სხვა ვეგან სპორცმენებთან ერთად. ფილადელფიელი მძიმეწონოსანი - ბრაიანტ ჯენინგსი 2015 წლიდან ვეგანია და პროფესიულ სპორტში თავს მშვენივრად გრძნობს - 24 გამარჯვება, 2 მარცხი... https://popsport.com/article/9456-chirdeba-mokrives-khortsi-vegani-mebrdzoli-amas-ar-etankhmeba * * * გასთვალისწინებელია ისიც რომ მანამდე ვეგეტარიანელი იყო სანამ ვეგანი გახდებოდა. ასევე, პატრიკ ბაბუმიანიც იყო ვეგეტარიანელი ვეგანაბომდე. * * * "ბევრი მიწისთხილის კარაქი, ბევრი მარცვლელული, ავოკადო და ხილი. მე ბურგერებს ჩემით ვაკეთებ - მუხუდოთი, შავი ლობიოთი და სხვადასხვა მარცვლელულით." ამბობს ჯენინგსი. |
Posted by: HCl 10 Mar 2020, 18:49 |
satis ეგ არ ნახოს აქაურმა ჩვენმა იუზერმა თორემ მტრისას :დ 100 სპორტსმენიდან 1 თუ ხორცს არ ჭამს და ფაფხურობს, 99 რომ ჭამს ეგ უფრო მისაბაძი არაა? რას ლობიო, რის ლობიო. :დ |
Posted by: satis 10 Mar 2020, 18:53 | ||||||||
kaiser Soze
რომელ ნუტრიენტებზე გაქვს საუბარი? ვიში ანანდი გეცოდინება. ცნობილ მწერლებს და მოაზროვნეებს აღარ ჩამოვთვლი. აქვე ამაზეც მიპასუხეთ აუცილებელია ბავშვი ჭამდეს ხორცს რომ განვითარდეს და არ ჩამორჩეს თანატოლებს რამეში? * * * HCl
რომელია? ნახოს მერე, მაინტერესებს რას იტყვის.. სიმართლე მაინტერესებს და ამიტომ ვარ აქ. * * * HCl
რაის ფაფხური, პატრიკ ბაბუმიანი ფაფხურობს, თუ ჯენინგსი რომელსაც 24 გამარჯვება აქვს და ორი წაგება. სხვა სპორტცმენების ჩამოთვლა მეზარება. თან ეგ იმიტომ რომ უმრავლესობა სპორცმენების არიან არავეგეტარიანელები. [b]HCl
რაის ფაფხური, პატრიკ ბაბუმიანი ფაფხურობს, თუ ჯენინგსი რომელსაც 24 გამარჯვება აქვს და ორი წაგება. სხვა სპორტცმენების ჩამოთვლა მეზარება. თან ეგ იმიტომ რომ უმრავლესობა სპორცმენების არიან არავეგეტარიანელები.[/B] ექსპერტის ვერდიქტი „ჯანსაღი ვეგანური დიეტა მოითხოვს სწორი გეგმის შედგენას, რომლის ფარგლებშიც დიეტა დაბალანსებული იქნება და მიიღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას“ – ამბობს მაკმანამონი. „მაგალითად, მე დარწმუნებული ვარ, რომ ყველანი ვთანხმდებით, ჩიფსები არ არის ჯანსაღი პროდუქტი.“ „თუ ზუსტად დაიცავთ ვეგანურ დიეტას, ის დაგეხმარებათ ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის გულსისძარღვთა დაავადებებისა და კიბოს რისკის შემცირებაში.“ აქამდე არსებული წარმოდგენებით, საუკეთესო გზა პროტეინის მისაღებად, ცხოველური ნაწარმი მიიჩნეოდა, თუმცა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა, მათ შორის American Journal of Clinical Nutririon-ში გამოქვეყნებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მნიშვნელობა არ აქვს პროტეინი ცხოველური საკვებიდან იქნება მიღებული, თუ მცენარეული. * * * https://www.youtube.com/watch?v=BHxybQ_jsOY&feature=emb_title .......................................... * * * Продукты с повышенным содержанием отдельных незаменимых аминокислот Валин: зерновые, бобовые, арахис, грибы, молочные продукты, мясо. Изолейцин: миндаль, кешью, турецкий горох (нут), чечевица, рожь, большинство семян, соя, яйца, куриное мясо, рыба, печень, мясо. Лейцин: чечевица, орехи, большинство семян, овёс, бурый (неочищенный) рис, рыба, яйца, курица, мясо. Лизин: пшеница, орехи, амарант, молочные продукты, рыба, мясо, горох. Метионин: бобы, фасоль, чечевица, соя, молоко, яйца, рыба, мясо. Треонин: орехи, бобы, молочные продукты, яйца. Триптофан: бобовые, овёс, сушёные финики[источник не указан 1678 дней], арахис, кунжут, кедровые орехи, молоко, йогурт, творог, рыба, курица, индейка, мясо. Фенилаланин: бобовые, орехи, говядина, куриное мясо, рыба, яйца, творог, молоко. Также образуется в организме при распаде синтетического сахарозаменителя — аспартама, активно используемого в пищевой промышленности. Аргинин (частично-заменимая аминокислота, образуется из аминокислот, поступающих с пищей, не путать с условно-заменимыми, которые образуются из незаменимых кислот, не поступающих с пищей): семена тыквы, арахис, кунжут, йогурт, швейцарский сыр, свинина, говядина, горох. Гистидин (частично-заменимая аминокислота): соевые бобы, арахис, чечевица, тунец, лосось, куриные грудки, свиная вырезка, говяжье филе. https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаме შეუცვლელი ამინომჟავების მცენარეული წყაროები. სადაც ყველანაირი შეიცვლელი ამინომჟავა იგივე ცილის ერთეული მოიპოვება. რომელიც აქამდე მიჩნეული იყო რომ მხოლოდ ხორცსა და ცხოველურ პროდუქტებსი მოიპოვებოდა ეს ამინომჟავები. * * * ასევე ანატომიურად ადამიანი თავისი აგებულებით ახლოა მცენარის მჭამელ ცხოველებთან და არა მტაცებლებთან მაგალითად, მტაცებლებს აქვთ ბრჭყალები და კლანჭები, ჩვენ- არა. სხეულს იგრილებემ ენიდან, ჩვენ- კანის ფორებიდან, მათ სხეულზე 3-ჯერ უფრო გრძელი ნაწლავები აქვთ რომ ხორცი სწრაფად გადამუშავდეს და არ დალპეს, ჩვენ 12-ჯერ უფრო გრძელი -ისევე როგორც მცენარის მჭამელ ცხოველებს. ჩვენ 20-ჯერ ნაკლებად კონცენტრირებულ მარილმჟავას გამოვყოფთ კუჭში, ვიდრე ხორცისმჭამელი ცხოველები, იმათ ეს კუნთოვანი ხორცის გადამუშავებისთვის სჭირდებათ. ნერწყვის ფერმენტი რომელიც საჭიროა საჭმლის მონელის დროს რომელიც იწყება უკვე პირის ღრუში, საყლაპავი მილი სადაც ბალახის მჭამელებსაც და ადამიანსაც აქვთ ვიწრო რადგან უკვე გადამუშავებული ხვდება, მტაცებლების ღვიძლს აქვს უნარი გააუვნებელყოს ვიტამინი ა, ეს უნარი არ აქვს ბალახისმჭამელს და ადამიანის ღვიძლის რასაც შეიძლება მოყვეს ა ვიტამინის სიჭარბე და მოწამვლა. მსხვილი ნაწალვი, რომელიც ასევე არის მოკლე მტაცებლებთან და ამასთანავე გლუვი. მაშინ, როდესაც ბალახის მჭამელებთან ადამიანთან გვქავს გრძელი მსხვილი ნწალავი ნერვული ზედაპირით. მხედველობა მტაცებლები, როგორც წესი, ვერ არჩევენ ფერებს და ცუდად ხედავენ უმოძრაო ობიექტებს. მათი მხედველობა იჭერს უპირატესად იმას, რაც მოძრაობს. ბალახისმჭამლები და ადამიანი კი იოლად არჩევენ ცისარტყელას ფერების დიდ სიმრავლეს, აგრეთვე, უძრავ ობიექტებსაც. ეს მოწმობს იმას, რომ მათი უმთავრესი სასიცოცხლო ინტერესი ევოლუციის პროცესში კონცენტრირდებოდა მცენარეთა სამყაროზე, სადაც ფერი და ფორმა გვეხმარება იმის განსაზღვრაში, ვარგისია თუ არა ობიექტი საკვებად. გარდა ამისა, მტაცებლებისა და ყველაფრისმჭამელთა დიდ ნაწილს გააჩნია ღამის ძალიან კარგი ხედვა, მაშინ, როდესაც ღამით ბევრი ბალახისმჭამელიც და ადამიანიც ვერ არჩევს კარგად გარემომცველ ობიექტებს. დოქტორი მაილსი |
Posted by: Gull wing 10 Mar 2020, 19:28 |
satis ინგლისური თუ იცი, მოუსმინე ამ პოდკასტსაც, საინტერესო იქნება შენთვის https://www.youtube.com/watch?v=Dq4Apc2Xk7Q |
Posted by: satis 10 Mar 2020, 19:35 | ||
Gull wing
ინგლისური ვიცი მაგრამ ძაან დიდია და ახლა მეზარება მაგის მოსმენა. მოკლედ თუ შეგიძლია მოყვე შინაარსი და მერე ჩავუჯდები. მე ვეყრდნობი ფაქტებს და კვლევებს. ნუტრიციოლოგებს და ამერიქენ ჯურნალში გამოქვეყნებულ ნუტრიციოლოგთა კვლევებს. გარდა ამისა ცოცხალ ფაქტებს ვეგანი სპორცმენების სახით. * * * ისიც მსმენია რომ ბავშვისთვის აუცილებელია ხორციო. ბავშვობიდან არ ვჭამ ხორც და არა თუ ხორცს არც თევზს და რძის ნაწარმნთანაც არც ისე კარგად ვიყავი. ხაჭოს და ყველს მოვიხმარდი ძირითადად. მაგრამ არაფერში ჩამოვრჩენილვარ. ჩვეულებრივად ვითარდებოდი როგორც გონებრივად ისე ფიზიკურად. ბევრ ხორცის მჭამელზე ძლიერიც ვიყავი და ნიჭიერიც. ასევეა ჩემი ბიძაშვილი, რომელიც 14 წლისაა და 6 წლიდან არ მოიხმარს არც თევზს და არც ხორცს. მაღალია კლასში და ყველაზე ნიჭიერი ასევე. აქტიურად იღებს ყველა კონკურსში მონაწილეობას და თითქმის ყველაგან იმარჯვებს. ასევე დადის ჭადრაკზე, გამართულად საუბრობს ორ ენაზე. ინგლისურზე და რუსულზე. ამ ორი ენის გარდა ეუფლება გერმანულს და საკმაოდ წარმატებულად გამოსდის. გაკვეთილებს ამზადებს სწრაფად როგორც სკოლისას ისე რეპეტიტორებისასაც. გართობის დროც რჩება. ამაზე პასუხია რო თურმე ჯერ ახალგზარდაა და ამის ხარჯზე ქაჩავს ორგანიზმი... |
Posted by: kaiser Soze 10 Mar 2020, 19:51 | ||
satis
მეგობარო, ჩემი ციტატა კონტექსტიდან ამოიღე და ახლა დადე. ისიც არ ვიცი, საიდან დაიწყო ვეგანობაზე მსჯელობა აქ. თან კარგა ხანია არაფერი დამიპოსტია. ჩემს ციტატას რაც შეეხება, არის ის, რომ ევოლუციურად ადამიანები ხორცის ჭამამ გახადა ისინი, რაც ვართ დღეს. ტვინისთვის საჭირო ნუტრიენტები - ბ12 და დჰა არ მოიპოვება/მოიპოვებოდა მცენარეული წყაროებით. (დჰა წყალმცენარეებში და ბალახებშია ძირითადად, ბ12 კიდევ ბაქტერიაა და მიწიდან მოიპოვება, მაგრამ ადამიანს არ შეუძლია მათი მონელება, ამიტომ ნადირი და თევზი სჭირდება როგორც შუამდგომელი რომ შეირგოს). ასევე ხორცი მდიდარია ვიტამინ D-თი. პირველყოფილ მომთაბარე საზოგადოებებში საკვების ძირითადი წყარო იყო ნანადირევი, რადგანაც არ არსებობდა სოფლის მეურნეობა. მეგობარო, გაიარე ტყეში და ცადე ისე რომ გამოძღე იქ არსებული ბალახებით, ფოთლებით, კენკრებით, კალკლებით, სოკოებით და რაცაა.. ყველაზე სკილედ ვაილდლაიფერებიც, სიტყვაზე ბეარ გრილსი, ვერ გაძლებენ ხანგრძლივი პერიოდის მანძილზე ნადირობის გარეშე. უბრალოდ სასაცილოა იმის მტკიცება რომ მცენარუელი საკვები მომთაბარეების კალორიების მთავარი წყარო იყო. გარდა ამისა ნადირობამ ასწავლა ადამიანებს კოლაბორაცია და აუცილებლობა რომ ჩამოეყალიბებინათ პრიმიტიული ენა და საზოგადოება. პირველყოფილ ხელოვნებაც ნადირობაზე იყო ფოკუსირებული - შეხედე ალტამირას ნახატებს. რომ არა ხორცის ჭამა, შესაბამისად ნადირობა, დღეს ჩვენ არ ვიქნებოდით ადამიანები. ვეგანობას რაც შეეხება, არსად არ მითქვამს რომ არაჯანსაღია და ჯანრთელობას გაიფუჭებ. ყველაფერი ინდივიდუალურია. ვეგანობა სწორად რომ გააკეთო უნდა ძალიან კარგად დაგეგმო და ბლომად ინვესტიცია, როგორც დროის, ისევე სახსრების, გინდა კვებაში. ასევე რთულია ვეგანობა, თუ გინდა რომ გარკვეული მიზეზების გამო დაბალ ნახშირწყლიან კვებას მიაწვე, რადგან უმეტესად ცილები ნახშირწყლებშია შეფუთული. მეორეც, ვეგანობა არაა ომნივორობაზე ჯანსაღი. ომნივორიბაში არ ვგულისხმობ ბიგ მაკებს და შემწვარ კარტოფილებს ყოველ დღე, არამედ ხორცის, კვერცხის და რძის პროდუქტების ჭამას ჯანსაღი წყაროებიდან, ასევე ბლომად მწვანე თუ წითელი ბოსტნეულისა და ხილის. მსგავსი კვებაა ყველაზე ადვილი და ყველაზე მეტად გაზღვევს ნუტრიენტების დეფიციტიდან. ასე რომ შეიძლება იყოს ჯანსაღი ვეგანობა. მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღი, და გაცილებით უფრო ადვილია, ომნივორობა. თუ ვეგანობ იდეის გამო - ღმერთმა შეგარგოს. მაგრამ სხვებს თავს ნუ გვახვევთ და ნუ გვაშინებთ ვითომ ხორცი კლავს კვლევებით. |
Posted by: HCl 10 Mar 2020, 19:55 |
satis კი მაგრამ ნახევარზე მეტ მარცვლეულის ჭამაზე ადამიანი არაა მორგებული. რას შეჭამ მოუხარშავს ლობიოს? ლობიოს თაგვი არ ეკარება, თუ ბარდას? თუ ევოლუციაზე მიდიხარ, ხორცი, ფესვები, ალბათ მწვანე ბოსტნეული, ხილი იყო ადამიანის საკვები. არის ყველაფრის მჭამელი ცხოველებიც ხომაა მაგალითად დათვი, იგივე რამეებს ჭამს რასაც ადამიანი. ინელებს ყველაფერს. რავი მე ადამიანთა ნასახლარებზე მუდმივად პოულობენ ძვლებს, რაც ხორცის მოხმარებაზე მიუთითებს, რანაირად შეიძლება რძის დამუშავებით მიღებული პროდუქტი უფრო ბუნებრივი იყოს ადამიანის კუჭისთვის ვიდრე ხორცი. ისე საინტერესო კითხვაა ბალახისმჭამელი ბიზონი ტონაზე როგორ ადის ცილის გარეშე, მაგრამ ეგ არვიცი |
Posted by: Gull wing 10 Mar 2020, 20:06 |
satis მოკლე შინაარსი ის არის, რომ ცნობილი ნუტრიციონისტი საუბრობს, რომ ვეგანური კვებითაც შეიძლება სრულფასოვანი სპორტსმენი იყო ან თუნდაც ჩვეულებრივი ჯანრთელი ადამიანი, მაგრამ თუ ჩავუღრმავდებით უფრო ძნელია ვეგანური კვება სპორტსმენისთვის ვიდრე არავეგანური. ზოგ ფილმში და მოსაზრებაში რომლებიც ვეგანურ პროპაგანდას ეწევა, ბევრი რამ გაბუქებულია და არასწორი ფაქტებია ხანდახან მოყვანილი. მაგალითისთვის ეს ვიდეო რომ დაგილინკე არის განხილვა ფილმის "The Gamechangers" და იქ მოყვანილი ფაქტების და იდეების. |
Posted by: kaiser Soze 10 Mar 2020, 20:08 | ||
Snow93
გემოთი გაცილებით უკეთესია რძით. რძის მჟავიანობა და ცხიმიანობა კაი კაუნტერბალანსია.. მაგრამ რძე ამოვიღე რამდენიმე თვეა და უკეთესად ვგრძნობ თავს. რძე სულ ოდნავ, მაგრამ მაინც შესამჩნევ მჟავიანობას და გაზოანობასს მმატებს კუჭში. |
Posted by: satis 10 Mar 2020, 20:26 | ||||||
kaiser Soze
არის მეორე თეორიაც რომ ადამიანი ხორცის ჭამაზე გადავიდა იმიტომ რომ მოხვდა დიდი გამყინვარება. რელიგიას თუ ავიღებთ ადამს და ევას არ ჭირდებოდათ ხორცი და ღმერთმა მათ მხოლოდ მცენარე უბოძო საკვებად. "თქვა ღმერთმა: აჰა, მომიცია თქვენთვის ყოველი ბალახი, თესლის მთესველი, რაც კი დედამიწის ზურგზეა, და ყოველი ნაყოფიერი ხე, თესლის მთესველი. ეს იყოს თქვენი საზრდო." იმიტომ რომ ხორცს მოიპოვებდნენ და ჭამდნენ ეს არ ამტკიცებს რომ ვერ მოეპოვებინათ, ისინი არ ვიქნებოდით, ახლა რაც ვართ. ის რაც ვართ ადამიანები დღეს ეს უფრო შრომის შედეგია, ვიდრე ხორცის ჭამის. დროთა განმავლობაში გარემოებებმა აიძულა ჩვენი წინაპარი ეკეთებინა ისეთი რაღაცეები რამაც გამოიწვია მათი ტვინის მეტად განვითარება და გაზრდა და არა ხორცის ჭამამ. რადგან ადამიანი თავისი აგებულებით არის მცენარის მჭამელ ცხოველთან ახლოს. ზემოთ მოვიყვანე კონკრეტული მაგალითი ამის.
ბ 12 არა მარტო ხორცში მოიპოვება არამეც ზოგადად ცხოველურ ნაწარმში. მოგეხსენება ცხოველური ნაწარმი მხოლოდ ხორცი არაა. ბ 12 ასევე არის რძეში და რძის ნაწარმში. ასევე მოიპოვება სპირულინაში. არსებობს ვეგან პეჩენიები, ნუშის და ბანანის რძე რომელიც გამდიდრებულია ბ 12. გარდა ამისა მეცნიერულად დამტკიცებულია რომ ბ 12 საკმაოდ დიდხანს რჩება ადამიანის ორგანიზმში და ეს არ წარმოადგენს რაიმე დიდ პრობლემას. ყველაფერს რო თავი დავანებოთ ამის უზრუნველყოფა სინთეზირებული ვეგან ვიტამინებით შეიძლება. ომეგას რაც შეეხება მშვენიერი ალტერნატივაა სელის ზეთი. ნუტრიციოლოგ მარი მალაზონიას აქვს ნათქვამი რო ნიგოზში იგივენაერი (სახელი აღარ მახსოვს) ნივთიერებააო სრულად იდენტური თვისებებითო. რეალურად რო ვერ მოიპოვებოდეს მაშინ უნდა აიხსნას ბავშვები რომელთაც ბავშობიდან არიან ვეგეტარიან ვეგანები როგორ ახერხებენ ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებას, ზოგჯერ მათ თანატოლებზე უკეთესად და არ ჩამორჩებიან არაფერში. დ ვიტამინი ყველაზე მარტივი მოსაპოვებელია კაკ რაზ ყველა დანარჩენთან ერთად. მზის სხივები გვეხმარება გაზაფხულსა და ზაფხულში ყველაზე მეტად. საკვებიდან, რძე, სოკო, ფორთოხალის წვენი, კვერცხი, ზოგიერთი მარცვლეული, ჩირეული, სოიოს რძე, ბანანის რძე და ა.შ.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია აცხადებს, რომ სოსისი, შაშხი, ლორი, ძეხვი და სხვა ხორცპროდუქტები მსხვილი ნაწლავის სიმსივნეს იწვევს, ხოლო წითელი ხორცი შესაძლოა ასევე სიმსივნის გამომწვევი გახდეს. კვლევა, რომელსაც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია იმოწმებს, მოუწოდებს მომხმარებლებს, რომ ხორცის მიღება შეამცირონ. * * * https://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/en/ |
Posted by: ilusha_ilusha 11 Mar 2020, 00:00 |
მაიპროტეინის პროდუქციაზე რას იტყვით? https://www.myprotein.ru/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html ეს პროტეინი ვარგა? 2.5კგ იანი გამომდის 80 ლარად პრომოკოდით |
Posted by: kaiser Soze 11 Mar 2020, 02:57 | ||||||
satis
შრომა დავიწყვეთ აგრიკულტურის ხანიდან, ანუ 10 ათასი წლის წინ. ფიზიოლოგიურად თანამედროვე ადამიანი კიდევ თითქმის 200 ათასი წელი არსებობს. უკვე საკმაოდ ფართოდ გავრცელებული თეორიაა რომ სწორედ DHA-თი მდიდარი საკვების მოხმარებამ განაპირობა ადრეული ადამიანების ტვინის ექსპანსია, რასაც მოყვა იარაღების კეთება და ენის განვითარება ნადირობისათვის, რაც, ასევე ინტელექტის განვითარების ძლიერი ფასილიტატორი იყო. ცნობისათვის, ჩვენი ტვინის დაახლოებით 60% არის DHA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC325769
არაა მშვენიერი ალტერნატივა. სელი, ჩიას მარცვლები, ნიგოზი მდიდარი მცენარეული ომეგა სამით, რომელსაც ქვია ალფა ლინოლეური მჟავა (ALA). სამწუხაროდ ადამიანი მას ვერ ითვისებს ეფექტურად. ALA -ს ჩვენი ორგანიზმი გარდაქმნის EPA-დ და DHA-დ, მაგრამ ძალზედ არაეფექტურად - APA-სთვის სადღაც 6% ია, DHA-სთვის სადღაც 3.5% საუკეთესო შემთხვევაში. პრაქტიკაში კიდევ ამის ნახევარია, რადგან ომეგა 6/ომეგა 3 ის ბალანსი დარღვეული გვაქვს. ბავშვი შეიძლება იყოს ვეგანი, მაგრამ უნდა ქონდეს ადეკვატური ნუტრიშენი. თავდაპირველად უნდა იღებდეს აუცილებლად დედის რძეს ან სამედიცინო ეპრუვალის მქონე ფორმულებს. უნდა მიიღოს ადეკვატური სუპლიმენტები. ყველაზე მნიშვნელოვანია: ვიტამინი D (ბავშვებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამის სუპლიმენტირება, მიუხედავად იმისა რომ მზისგან მიიღება), B12, თევზის ომეგა 3-ები, კალციუმი და რკინა. მე ჩემს ბავშვს ხორცს არ ვაძლევ თითქმის არასდროს. სამაგიეროდ ლამის ყოველდღე ვაძლევ თევზს - ორაგულს, ასევე კვერცხს, ბლომად მცენარეულს - ავოკადო, ისპანახი, ბროკოლი, ხილს - ვაშლი, ბანანი, კენკროვანი, ტუბერებს - ტკბილი კარტოფილი, უგლუტენო მარცვლეულს - კინოა, წიწიბურა, შვრია. და ბლომად იოგურტს. ზემოთ ჩამოთვლილი საჭმელის გარდა მგონი არაფერი სხვა რა გაუსინჯავს. : D * * * ilusha_ilusha
მაგარი ხარისხია. მაიპროტეინის იმპაქტ ვეი იზოლატი არის ჩემი საყვარელი პროტეინი - საუკეთესო რაც გამისინჯავს. და ბლომად ბრენდები მაქვს გასინჯული. 5 კილოიანს ვიწერ ხოლმე და სამი თვე მყოფნის. მიზეზი რის გამოც მოწმწონს არის რომ გემოს გარეშეა, ანუ დანამატების გარეშე. ხავერდოვანი გემო აქვს და ლაქტოზა არა აქვს. |
Posted by: satis 11 Mar 2020, 03:54 | ||
kaiser Soze ცხოვრებაში არ მაქვს ნაჭამი არც ხორცი და არც თევზი. ამ ლოგიკით ჩემი ტვინი ვერ უნდა განვითარებულიყო და ზრდაშიც პრობლემები უნდა მქონოდა. გარდა ამისა დროთა განმავლობაში უნდა განვითარებულიყო ბ 12 დეფიციტი და რკინის დეფიცი რასაც თავის მხრივ უნდა გამოეწვია რკინადეფიციტური ანემია. თავის მხრივ ამას უნდა მოყოლოდა სხვა სახის ჯამრთელობის პრობლემები და ა.შ. თუმც არც ერთს არ ქონია ადგილი და არც მეორეს. ჩვეულებრივ ვიზრდებოდი და ვითარდებოდი. სხვა ბავშვებისგან განსხვავებული რაიმე განსაკუთრებული ჯამრთელობის პრობლემები არ მაწუხებდა. კლასში ფრიადოსანი ვიყავი და მთელ სკოლაშიც ერთ ერთი გამორჩეული მოსწავლე. ვერ ვიტყოდი რაიმე განსაკუთრებულ კვებაზე ვიყავი. ჭამა ისედაც არ მიყვარდა. რაც მიყვარდა და დღემდე მიყვარს არის ხილი და თხილეული. ტკბილი პეჩენიები და სხვადასხვა სახის ჩირეული. კურაგა, ქლიავის ჩირი, ფინიკი, ვაშლის ჩირი, ქიშმიში. ჰოდა "დაჟე" პურსაც კი არ ვჭამდი და დღემდე არ მიყვარს პური. ცელიაკია არ მჭირს მაგრამ გლუტენზე მგრძნობელობა მაქვს ამიტომ გლუტენიც ამოღებული მაქვს რაციონიდან. სადღაც უკვე 13 თუ 14 წლიდან მთლიანად გადავედი ვეგანურ კვებაზე და დღემდე ვეგანურ რაციონს ვიცავ. ამის გარდა, მარილს არ ვხმარობ, არც შაქარს. ყოველდღიურად მოვიხმარ 2 ლიტრა სუფთა წყალს. ენერგიის მატება განსაკუთრებით კიდევ ვიგრძენი მარილის და მარილის შემცველი საკვების ამოღების შემდეგ. გონებასაც წაადგა და მთლიანად ორგანიზმსაც. მეცინება რო აძალებენ ბავშვებს ხორცი თუ არა თევზი მაინცო. აუცილებელია ვერ გაიზრდები და სწავლითაც ვერ ისწავლიო.. წინა გვერძე ჩემი ბიძაშვილი ვახსენე. შეეჯიბროს ნებისმიერი ხორცის და თევზის მჭამელი ათვისებისა და სწავლის უნარებში. ჭადრაკშიც არავის უდებს ტოლს და ენების სწავლაში კიდევ. ამ უციანკობალამინო, უომეგპ და კიდევ სხვა ეგრეთ წოდებული აუცილებელი ნუტრიენტების არ მქონე ბავშვს.
უგლუტენო კვებაზე ვარ მეც. ცელიაკია არ მჭირს მაგრამ აშკარად ვერ ვმეგობრობ გლუტენთან. გასაგებია ყველაფერი რასაც წერ, მაგრამ ასევე საჭიროა აიხსნას მეცნიერულად და საინტერესოც იქნება თუ ეგ ყველაფერი აუცილებელია და მხოლოდ ხორცშია ის აუცილებელი და საჭირო ნუტრიენტები, რომლის გარეშეც ნორმალურად ვერ უნდა იფუნქციონეროს ბავშვის ორგანიზმმა და ვერ უნდა მოხდეს მისი სრულფასოვანი განვითარება, მაშინ როგორ მოხვდა ეს ჩემს შემთხვევაში, როგორ ხდება ასევე ჩემი ბიძაშვილის შემთხვევაში და კიდევ ბევრი სხვა ბავშვის შემთხვევაში? ორი ვარიანტია, ან აუცილებელი არაა, ან ორგანიზმი თვითონ აწარმოებს ამ ყველაფერს როდესაც გარედან არ იღებს, რაც ცხადია ვერ იქნება მართალი ან არ ვიცი. მაგრამ ფაქტია მაგ რაღაცეების გარეშე განვვითარდი, გავიზარდე, არ ჩამოვრჩი და პირიქით, არავის ვუდებდი ტოლს არც სწავლაში და არც მუშტის მოქნევაში. |
Posted by: Snow93 11 Mar 2020, 09:59 |
satis ახლა გადავხედე ამდენ ნაწერს და სიმართლე გითხრა მეცინება ხორცის გარეშე ცხოვრება ვერ წამომიდგენია და რად გინდა ახლა მაგხელა ტექსტებს რომ წერ და მაგდენ კვლევას იშველიებ გაფიცებ? თუ გყოფნის მცენარეული საკვებიდან მიღებული ნუტრიენტები ღმერთმა არ მოგაკლოს და ჩვენ ვისაც გვევასება ხორციდანაც მივიღებთ და გარნირადაც მივატანთ მცენარეულს ზოგს ვეგანური პროტეინი ურჩევნია ზოგს რძისა, ზოგსაც საქონლის ხორცის. თეთრი ჯობია თუ შავი მაგაზე ვიდავოთ? kaiser Soze გუშინ ძილის წინ გავხსენი დაბლენდერებული პროტეინი რძეში და ძალიან გემრიელი გამოვიდა, პროსტა სხვა კარგი ხარისხისა მაღაზიაში ვერ ვნახე და +270 კალორია დავიდე ზემოდან ახლა კვებაც ძალიან შეზღუდული მაქვს ბოლო პერიოდში და წესით ამან უნდა შემივსოს, ძალიან რადიკალური დეფიციტი არ ვარგა, ეგ უფრო აფერხებს ცხიმის წვას ვიდრე კარგი ცილებით მდიდარი დიეტა რომელიც 2000 კალორიას ურტყავს * * * საბოლოო ჯამში ალბათ ვეის ცალკე დავითრევ, კაზეინს ცალკე და აირანში გავხსნი ხოლმე. მინიმუმ 1 თვე დავაკვირდები შედეგს და მერე ვნახავ. |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Mar 2020, 12:30 | ||
მშვენიერი პროტეინია , თავის საქმეს აკეთებს კარგად და სულ არაა საჭირო გაბერილ ფასიანი იყოს პ.ს წონის და რამის რომ არ გადაიხადო მინიმუმ რამდენის უნდა გამოიწერო ნეტა |
Posted by: ilusha_ilusha 11 Mar 2020, 14:47 | ||||||||
ჩვეულებრივ ვეი პროტეინს და იზოლატ შორის რა სხვაობაა? იზოლატი ცოტა ძვირი ღირს |
Posted by: Magnita 11 Mar 2020, 14:54 |
guys სალამი მოკლედ ეს ლ-კარნიტნი ვიყიდე. ვინც იყენებდით როგორ დაახასიათებთ? ჰო და კიდევ ვიცი რომ ორი აბი უნდა დავლიო და კონსულტანტმა მითხრა სამი აბის დალევაც შეიძლება და უკეთესი შედეგიც აქვსო. |
Posted by: kaiser Soze 11 Mar 2020, 15:26 |
satis მეგობარო, არასწორი ლოგიკაა. ერთი კაცის ამბავი არის ანეგდოტი, ბევრის არის სტატისტიკა. ანეგდოტურად შეგიძლია ამტკიცო რომ ვეგანი ათლეტები წარმატებას აღწევენ, მაგრამ არა სტატისტიკურად. ანალოგიურად ერთ წარმატებულ ვეგანზე 20 წარმატებულ ომნივორს დაასახელებ. არიან ასევე კარნივორები, რომლებიც მხოლოდ ხორცს ჭამენ და არაფერს ხორცის გარდა. ისინიც ამტკიცებენ, როგორც შენ, რომ თავს ძალიან მაგრა გრძნობენ და მთელ რიგ ავტოიმუნურ და ფსიქოლოგიურ პრობლემებს ამარცხებენ მხოლოდ ხორცის ჭამით. ყველაზე ცნობილი ტიპი კარნივორთა რიგებიდან არის ჯორდან პეტერსონი, გაგიგია ალბათ, ფსიქოლოგი, ბესტსელერების ავტორი და მემარჯვენე პუნდიტი. მაგრამ ეგ ყველაფერი არის ასევე ანეგდოტები. და არ დაგავიწყდეს რომ ყველაზე საიმედო ეფექტი მედიცინაში არის პლაცებო ეფექტი. : ) ხორცს რაც შეეხება, მეტკანლები რწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ რომ დამუშავებული ხორცის, როგორიცაა შაშხი, ლორი, ძეხვი - ხშირი მოხმარება იწვევს სიმსივნის რისკების ზრდას. (თუმცა არაა ცხადი, თავად შებოლილი და დამარილებული ხორცის ბრალია, თუ იმ დანამატების რაც ამ პროდუქტებს უკეთდებათ ქარხნული წარმოებისას). მაგრამ წითელ ხორცსა და სიმსივნეზე კავშირი არის ძალიან სადაო. ორივე მხარესაა კვლევები. ასევე ძალიან სადავოა სატურირებულ ცხიმსა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებზე კორელაცია. რაც შეგვიძლია ვთქვათ არის რომ, საუკეთესო ჭამის სტილია თუ ნაღდ, დაუმუშავებელ პროდუქტებს ჭამ. სიტყვაზე შაქარს და თეთრ ფქვილს ერიდები, მიუხედავად იმისა რომ ვეგანურია. სოსისებს ერიდები, მიუხედავად იმისა რომ კარნივორულია. შენს ვეგანობას რაც შეეხება კიდევ, ალბათ ჩემზე უკეთ იცი რომ B12 უნდა რეგულარულად მიიღო როგორც დანამატი - სხვა გზა არაა და ადრე თუ გვიან ეგ დაარტყამს შენს ჯანმრთელობას, ენერგიას და კოგნიტურ პერფორმანსს. სხვა კიდევ, როცა მსგავს შემზღუდავ დიეტაზე ხარ, უნდა რეგულარულად იკეთო სისხლის ანალიზი რომ აკონტროლო რომ მინერალები და ვიტამინები ნორმაში გაქვს. * * * გლუტენის სენსიტიურობას რაც შეეხება არაცელიაკებისთვის ნაღდია და ჩემს თავზე მაქვს გამოცდილი. მას შემდეგ რაც უგლუტენო კვებაზე გადავედი ჩემი ჭინჭრის ციება დავამარცხე. ყველაზე ნათელი მაგალითია ნოვაკ ჯოკოვიჩი. 2010 წლის ავსტრალიის ღიაზე ცონგასთან ცუდად გახდა და დამარხდა მეოთხედფინალში. მერე რიგი ტესტები ჩაიტარა, ამოიღო გლუტენი დიეტიდან და ორიოდ კვირაში გაცილებით უკეთ გრძნობდა თავს. უგლუტენო დიეტაზე მყოფმა ჯოკოვიჩმა მერე კი, თავადაც გეცოდინება, ერთმანეთს მიაყოლა ტიტულები, 16 გრანდ სლემი მოიგო და ათწლეულის ყველაზე დომინანტი ჩოგბურთელი გახდა. ასე რომ გლუტენზე ალერგია, არაცელიაკური, ნაღდია. თუმცა რათქმაუნდა ეს იმას არ ნიშნავს რომ აპრიორი ყველასთვის ცუდია გლუტენი. |
Posted by: satis 11 Mar 2020, 15:37 | ||
kaiser Soze მთავარია ორივე ვთანხმდებით რო ვეგანური კვებითაც შეიძლება უზრუნველყო შენი ორგანიზმი საჭირო ნუტრიენტებით. თუნდაც ამის გამო დაგჭირდეს დანამატის გამოყენება. ნუ დანამატებს ისინიც იღებენ, ვინც ვეგანი არაა. ამიტომ ბ 12 და არა მარტო ბ12 არათუ ვეგანურ პროტეინებშია, ვეგეტარიანულ პროტეინებში ხო ისედაც არის. * * *
ჩემი აზრით გლუტენის ამოღება ყველას დადებითად წაადგება. რთული ცილაა და ორგანიზმს მეტად არ დატვირთავ. * * * ყველაფერი ყველაფერი და მარილიანი საკვების ამოღება აშკარად დადებითად აისახება ყველაფერზე. ვისაც აქამდე არ უცდია სცადოს ვურჩევდი. უცნაურია მაგრამ მარილის ამოღების მერე ყველაფერი გაცილებით უფრო გემრიელი მეჩვენება. თითქოს რეცეფტორები უფრო მძაფრად აღიქვავს როგორც გემოებს ისევ სუნებსაც. შემწვარ მოხრულს ცალსახად ვემიჯნები. ასევე ცხარე და მწარე საჭმელებს. მასტურბაცია და სპერმის კარგვა ხო საერთოდ პირველი მტერია. |
Posted by: ლეოპარდი 11 Mar 2020, 16:08 | ||
satis
შიგადაშიგ, თუნდაც განმუხტვის მიზნით მასტურბაცია რატომ არის მტერი? |
Posted by: satis 11 Mar 2020, 16:14 | ||
ლეოპარდი
მე პირადად მთენთავს და მოტორიკაზე ცუდად მოქმედებს. თავის შეკავების შემთხვევაში უფრო მეტად გამძაფრაბული მაქვს რეაქციები, უფრო კონცენტრირებული ვარ და მოტორული სისტემაც უკეთესად მუშაობს. * * * აღარ ვსაუბრობ ენერგიაზე და ძალაზე რომელიც მოდის ხანგრძლივად თავშეკავების შემდგომ. ორ კვირაშიც კი უკვე გრძნობ მომძლავრებულ ენერგიას და ძალას. |
Posted by: kaiser Soze 11 Mar 2020, 16:28 | ||
https://www.menshealth.com/entertainment/a30517620/tyson-fury-masturbating-7-times-a-day-wilder-fight/ : DD და ტიპი აბსოლიტური ჩემპიონია მძიმე წონაში |
Posted by: satis 11 Mar 2020, 16:42 | ||
კაციც ეს ყოფილა :დდ |
Posted by: ლეოპარდი 11 Mar 2020, 18:14 | ||
satis
გადამეტებული არაფერი ვარგა. |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Mar 2020, 22:08 | ||||||
რეტარდია ეგ , არანაირი პლუსი არ აქვს ხშირ მასტურბაციას , დაჟე პირიქით არაერთი კვლევაა რომ მინიმალური მაგრამ ტესტოს პლუსში ხარ 1 კვირა რომ გაძლო მასტურბაციის გარეშე ზოგადად ვარჯიშის წინ რა ლოგიკით უნდა ჩამოკრა ? ყველა ვარიანტში ითენთები , არც გამიგია რომ ვინმეს პირიქით აფხიზლებდეს ან რამე , აი ვარჯიშის მერე კიდე მოჟნა
ტაბლეტების სახით კარნიტინს სითხის სჯობს რადგან უფრო დიდი დოზა გამოგდის და ათვისებაც სხვანაირი აქვს , ზოგადად კონკრეტულად ეგ კარნინიტი დღეში 4 ტაბლეტია კარგი შედეგისთვის (კარგი რა , ისედაც მინიმალურია კარნიტინის პლუსი მაგრამ რაც არის) |
Posted by: Magnita 11 Mar 2020, 22:34 | ||
ეხლა სულ ავირიე :დ დოზირებაში წერია არაუმეტეს ორი აბისა მირჩიეს სამი და ოთხიც შეიძლება?:დდდ მთები არ გადავდგა მეშინია |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Mar 2020, 22:49 | ||||
ვიტამინზე წერია არასწორად ანუ პორციაში 2 ტაბლეტია და დღეში 2ჯერ მაქსიმალური შედეგისთვისო , გადავამოწმე მაგ კომპანიის საიტზე და 2 ტაბლეტს არ გასცდეთო , ეგეც წესით იმიტომ რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და რაღაცეები შედის კიდე თორე კატნიტინი ცოტა გამოდის 2 ტაბლეტზე , მაგიტომ ჯობია ცალკე იყიდო ყველაფერი ანუ კარნიტინი ცალკე , მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ცალკე , CLA ცალკე , ასე ზოგი რამე დაბალი ზოგი მაღალი გამოდის , მოკლედ სჯობს მაგათ დავუჯეროთ და 2 ტაბლეტზე მეტი არ მიიღო ისიც გადაანაწილე და ერთიანად არ მიიღო ორივე |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 11 Mar 2020, 23:13 |
კრეატინს ვიღებ, რომელსაც აწერია, რომ ვარჯიშის დღეებში 10 გრამი და დასვენების დღეებში 5 გრამი მიიღეთო. არადა რაც ინტერნეტში ვეძებე, ყველგან დღიურად 5 გრამი წერია (Loading ფაზას გაცდენილი ვარ იდეაში უკვე). ჰოდა, როგორ მოვიქცე? |
Posted by: Magnita 11 Mar 2020, 23:52 | ||||||
ორით დავიწყებ და შედეგსაც ვნახავ რა მადლობა ^^ |
Posted by: Gull wing 12 Mar 2020, 00:08 |
Heinz Doofenshmirtz 5 გრამი კრეატინი საკმარისია დღიურად, მაგრამ რომელი კრეატინი გაქვს, შეიძლება შენი კრეატინის 1 ""სერვინგი" 5 გრამ კრეატინს არ შეიცავს და იმიტომ აწერია ეგრე, წაიკითხე შეფუთვაზე. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 12 Mar 2020, 00:17 |
Gull wing 5 გრამია ერთი სერვინგი და შეფუთვაზე რაც წერია, ის მიღების წესი დავწერე ზუსტად. |
Posted by: Gull wing 12 Mar 2020, 00:25 |
Heinz Doofenshmirtz ერთი სერვინგი კი არის 5 გრამი ფხვნილი, მაგრამ იმ 5 გრამში კრეატინი შეიძლება 3 გრამი იყოს, მაგას დააკვირდი. ეგეთი უცნაური კრეატინი ვიყიდე ადრე არ დავაჯვირდი ოპტიმამის იყო და 3გრ კრეატინი იყო 1 სერვინგში და შენიც რამე ეგეთი ხო არაა. ისე კი, 10 გრამი რომ მიიღო არც ეგაა დიდად საშიში ვფიქრობ, მითუ.ეტეს თუ მწარმოებელს უწერია შეფუთვაზე, 2-10 გრამამდე მისაღებ და უსაფრთხო დღიურ დოზად ითვლება |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 12 Mar 2020, 00:54 |
Gull wing არა, 5 გრამია ეგეც. ჰო რავი, ვფიქრობ ისე გავაგრძელებ მიღებას, როგორც შეფუთვაზე აწერია, მით უმეტეს, თუ უსაფრთხოა. წყალს კი ვსვამ 3 ლიტრს ყოველდღე და ტუალეტშიც დავიდე შესაბამისად ბინა. |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Mar 2020, 02:48 | ||
სულელობაა , მეცნიერულად დადასტურებულია რომ 5 გრამამდე სრულიად საკმარისია , მეტს მხოლოდ ჩატვირთვის დროს იღებენ ანუ 3-4 პორცია ყოველდღე პირველი 1 კვირის განმავლობაში , მერე 5 გრამი |
Posted by: HCl 12 Mar 2020, 03:09 |
აუ სულ მეცინება ეს ბოდიბილდერები, ვითომ ჯანმრთელობას რომ უფრთხილდებიან. უბინძურესი სპორტია, კალორიის გამო ერიდებიან რამეს Თუ ერიდებიან საჭმლიდან და არა ვითომ არასასარგებლოობის გამო. აი ზემძიმე კატეგორიის გინდა Ძალოსანი, გინდ სამჭიდელი, გინდა მკლავჭიდელი რაც უნდათ Ჭამენ. დაბალ წონაზე აქვთ დიეტა წონის Ჩასაბარებლად Თორემ "ჯანმრთელი კვება Შუშუზე კიდიაᲗ". მწვრთნელებიდან მოთხოვნაა ჭამე რაც შეიძლება ბევრი და ბევრი იძინე. kaiser Soze კი დავიძაბე Შენი ნაწერით ისე :დ რა Თევზის ქონს ყიდულობ ითხარი რა. ვერ ვჭამ Თევზეულობას და მაგას მაინც ვიყიდი. |
Posted by: Estrella 12 Mar 2020, 04:05 |
გოგოსთვის ყველაზე ეფექტური და კარგი ცხიმმწვველი ლიპო 6-ია? მაგარი გაპარტახებული ვარ. |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Mar 2020, 04:20 | ||
ლიპო 6 ფაქტიურად ენერგეტიკი/პრევორკაუტია და არა ცხიმისმწველი, თუ კოფეინზე არ გაქვს ცუდი რეაქცია არაა ცუდი ენერგიისთვის რომ მაქსიმალურად დახარჯო ენერგია ანუ დაწვა კალორიები , რასაც ქვია ცხიმის მწველი თუ გინდა l-carnitine + cla |
Posted by: Estrella 12 Mar 2020, 04:47 |
BeyondBeyonder ყავას საერთოდ არ ვსვამ, კოფეინი ამოვიღე. ისე, ადრე რამდენიმე კურსი ელ-კარნიტინი ვსვი, სხვაობას ვერ ვგრძნობდი, მისით თუ მის გარეშე, ერთნაირად ვვაარჯიშობდი. შედეგს კი ძაან ნელა და სასიამოვნოდ ვაღწევდი, 2 წლის თავზე უკვე ყველამ შეამჩნია ცვლილება. ენერგეტიკი 3-ჯერ დავლიე, შუა ვარჯიშის დროს,. გაქანებული ბრაგა-ბრუგი რომ გადიოდა ხოლმე ჩემგან, ძმა შემომიგდებდა მოლოტოვის კოქტეილივით, მეც ვსვამდი, და მერე ისეთ ენერგაზე მოვდიოდი, რასაც ვარჯიშის დროს ვერ ვხარჯავდი, ძმას ვბოქსავდი, ოღონდ არ მგონია ჯანმრთელობისთვის კარგი.... გეინდრიც დავლიე ერთხელ, ინტერესის გამო გავსინჯე, კუნთების მოშენება არ მინდა. ალბათ ისევ ელ-კარნიტინს მივიშველებ, ცოტა აზრზე მოვალ ჩემით, შემდეგ 1 თვე მწვრთნელს ავიყვან და დამაბრუნოს ჩემს თავთან აი, მთელი მაისის თვე მწვრთნელს რომ მივბარდე, ბოლომდე დამხარჯოს უკვე აზრზე მოსული, ანუ ბოლო შტრიხები დამიბრუნოს. შემდეგ ისევ ჩემით გავაგრძელებ. რადგან მე არ ვარ კუნთებზე ორიენტირებული. ეჰ....... პ.ს. ლიპო 6 fat burner მახსოვს. L-carnitine ამინომჟავა. |
Posted by: HCl 12 Mar 2020, 10:18 |
Estrella დაბალ ეფექტურია ეგ ლიპო, თუ საერთოდ ეფექტურია. არაფერი არ გინდა ისე ივარჯიშე. ფულის ყრაა ჩემთვის კუნთები მასე არ Შენდება, ჰორმონებით და Ჭამით კვდება ხალხი რომ მოიმატოს დდდ. |
Posted by: Snow93 12 Mar 2020, 11:13 |
Estrella მარტო ლ-კარნიტინი მიიღე საჭირო დოზით დამიჯერე... ლიპო არის კოფეინით და ნივთიერებათა ცვლის დამაჩქარებელი პროდუქტებით გაჟღენთილი... არაფერი მაგისი შემცველობიდან არაა მეცნიერულად დადასტურებული რომ ცხიმს გარდაქმნის ენერგიად |
Posted by: zipo-zipo 12 Mar 2020, 13:09 |
ბიცეფსის მასის ზრდა მინდა, ოღონდ ისე, რომ ჰანტელების/შტანგის აწევისას წელზე არ იყოს სიმძიმის დაწოლა. რამდენიმე ასეთი ვარჯიში მოვიძიე და ვისაც გამოცდილება გაქვთ, მირჩიეთ, ამათგან რომელი ჯობია? |
Posted by: kaiser Soze 12 Mar 2020, 15:50 |
HCl მე აი ამას ვყიდულობ. ძალიან კარგია https://vita-store.eu/en/gal/185-gal-fish-oil.html 250 გრამიანი ბოთლია, ათი გრამია დოზა. დოზაში 3 გრამი დჰა+ეპა. |
Posted by: Estrella 12 Mar 2020, 17:07 | ||||||
HCl
ჩემთვისაც ეგრე იყო აქამდე. მაგრამ ძალიან სტრესული შემოდგომა-ზამთარი შემხვდა და რაღაცნაირად ვიფიქრე დამჭირდებოდა მიშველება.
კი, ოღონდ მაინც ორგანიზმის ტიპი არის გადამწყვეტი ჩემი აზრით. Snow93
კი ბატონო, მეც ეგრე მიმაჩნია, მაგრამ სასოწარკვეთილებაში რას არ მახტები ადამიანი თვენახევრის განმავლობაში --> კალცი + ომეგა 3, კარნიტინი, ვარჯიში, ცილა + მწვანე ბოსტნეული = დაბრუნებას საკუთარ თავთან. |
Posted by: HCl 12 Mar 2020, 19:00 |
kaiser Soze გმადლობ. აუ წონას ვკარგავ, 2 კილო ფაფუ. სანამ დარბაზები გაიხსნება 5 კილო მექნება დაკლებული Estrella მე ვერაფერი ვერ გავიგე მაგრამ ჯიგარი ხარ :დ |
Posted by: Estrella 12 Mar 2020, 19:38 | ||
HCl
|
Posted by: marimari11 13 Mar 2020, 02:35 |
ვარჯიში გავაგრზელე :დ აღარ მახსოვს ხელის ვარჯიშები ბიცეფსი, ტრიცეფსი ესენი ვიცი ერთს ვაკეთებ ჰანტელებით წინ რომ აგაქვს ხელები და მეორეს განზე რომ გაგაქვს კიდე რამე ხომ არ დავამატო ამათთან კომბინაციში ცხიმი მინდა დაიწვას :დ |
Posted by: Lamorac 13 Mar 2020, 07:18 |
marimari11 ცხიმი თუ გინდა დაიწვას უფრო კომპლექსური ვარჯიშები გააკეთე, სადაც დიდი კუნთები იქნება ჩართული. გოგო რადგანაც ხარ დაბალი წონები და მეტი გამეორება. ასევე, სუპერ სეტები კაი იქნება |
Posted by: HCl 13 Mar 2020, 10:28 |
marimari11 ხელების ვარჯიშები რაში გჭირდება? მკლავჭიდელი ხარ? დ თუ რამე არ გაწუხებს მაგ: ხერხემალი, Ჩაჯდომები აკეთე და ამოწევა, თუ იცი ტექნიკა. პლანკებიც (ეს მე მომწონს.მკვრივ.მუცლიანი გოგოები და მაგიტომ დდ). სჯობს მწვრთნელი დაიხმარო რომელოც.ტექნიკას.გასწავლის და პროგრამასაც დაგიწერს. ჰოდა ისე Თუ ზოგადად Თუ გინდა, რომ უბრალოდ ცხიმმა დაიკლოს, Თერმოდინამიკის. პირველი კანონი როგორც გვეუბნება, მიღებული კალორიები ნაკლები უნდა იყოს დახარჯულზე. ისე ვერანაირად ვერ დაიკლებ |
Posted by: marimari11 13 Mar 2020, 12:39 |
HCl ვიცი ხო ადრე მშვენიერ ტანზე ვიდექი :დ რავი რატომ არ უნდა გავაკეთო, ლამაზ ფორმას მისცემს ხელს პატარა წონით რა თქმა უნდა. ორი კილოთი ვაკეთებდი ადრე Lamorac დიდ წონებს ვერც ვწევ :დ კარდიოს ვაკეთებდი ბევრს. მინ 1 საათს. და 700 კალორიას ვწვავდი. მერე კიდე ვარჯიშები ეხლაც ნელ-ნელა ავალ მაგ დრომდე. ჯერ ორჯერ მივედი და ცოტას ვვარჯიშობ. წინაზე რომ გავაგრზელე ვარჯიში, ისეთ დღეში ჩავვარდი 1 კვირა ვერ დავდიოდი, მაზებს ვისმევდი. :დ 1 კილო ცხიმი რამდენი კალორიაა? 7000? და სასწორის წონის რამდენია? |
Posted by: Lamorac 13 Mar 2020, 13:56 | ||
marimari11
პატარა წონები და ბევრი გამეორება-მეთქი |
Posted by: marimari11 13 Mar 2020, 14:14 |
Lamorac გავიგე მადლობა |
Posted by: Lamorac 13 Mar 2020, 14:19 |
marimari11 და კარდიო 1 საათზე მეტი არ გინდა ზედმეტი კარდიო ცუდია ორგანიზმისთვის სტრესავს და კორტიზოლის გამოყოფას აძლიერებს გააჩნია ოღონდ კარდიოს დატვირთვას რა. ძუნძულით 1 საათი სირბილი ნორმალურია ინტენსიური კარდიო 30-40 წუთი მაქს რა |
Posted by: chicharito12 13 Mar 2020, 16:11 |
ბიჭებო, იქნებ ვინმეს გამოცდილება გაქქვთ ამის შესახეებ. უცნაური რაღაც დამჩემდა უკვე წელზე მეტიაა. ფეხხის კუნთში მივლის ხოლმე რაღაც უცნაური შეგრძნება. აი თუ იცით ტესტოსტერონი რომ მაღლდება, ხომ გრძნობთ. აი მსგავსი ტალღა მივლის ფეხის კუნთში, ძალიან არა სასიამოვნოა. და მერე გადადის მთლიან ტანში. უფრო თავის არეში. მგონი რაღაც მინერალების ან ვიტამინების ნაკლებობის გამო ხდება ეს. გქონია მსგავსი შემთხვევაა? |
Posted by: Nikolozi02 14 Mar 2020, 10:17 |
ბიჭებო 1 კითხვა მაქვს მაინტერესებს თუ არ დაგეზარებათ ადამიანურად დამიწერეთ სტეროიდი განასინჯი მაქვს მარა დამიტოვა უკუჩვენებები და ნატურალურად მინდა მასა ხოდა არის შანსი საკვებ დანამატების დახმარებით ძალიან კარგ ტანზე დადგე?? ანუ ბევრი შრომა კვება და დანამატები >? ანუ ხომ შესაძლებელია ყველა სტეროიდს მეუბნება და მოტივაცია გამიქრეს |
Posted by: HCl 14 Mar 2020, 12:53 |
Nikolozi02 გააჩნია რა გინდა და რა დრო გაქვს. პრო ბოდიბილდერის Თუნდაც ფიტნესის ტანზე დადგომა უსეტროიდოდ არ გამოდის. უიშვიათესი გენეტიკით ფიტნესი Შეიძლება ჰაჰა გაქაჩო. ბოდიბილდინგი გამორიცხულია ნატურალურად. |
Posted by: Nikolozi02 14 Mar 2020, 14:10 |
ანუ ბოდიბილდინგი და რამე მკიდია მე ვამბობ ძალიან კარგ ტანზე რომ დადგე აი დაახლოებით როგორიც იყო კრის ევანსი ან კრის ჰემსვორთი ან თუნდაც სკოტ ედკინსი ბოიკას როლში აი დაახლოებით ვამბობ რომ გემჩნეოდეს ვიზუალი.. მოყვარული დონე რა ანუ |
Posted by: HCl 14 Mar 2020, 14:40 |
Nikolozi02 მასე გვყავს ორი იუზერი. რავი Შესაძლებელი არის. შენ გამოგივა თუ არა არ ვიცი. თუმცა Შენ ყველა ვარიანტში დაიწყე რა და ნახავ, Თუ არ დაგაკმაყოფილებს Შედეგი მერე წაახმარე წამლები. |
Posted by: Nikolozi02 14 Mar 2020, 14:51 | ||
ზოგადად 3 წელია ვვარჯიშობ უბრალოდ ერთხელ სტეროიდი გავსინჯე და კი ნამდვილად იყო შედეგი თუმცა ჯანმრთელობის დამგრევა ტანის გამო არ მიღირდა და სულ ყველა ქიმიაზეა ტვინი შემიჭამეს მაგ ქიმიას რო გაიკეთებ უამრავი თავის მოვლა უნდა და მაგას მირჩევნია დანამტებში დავხარჯო თან სანამ გავიკეთებდი ასე თუ ისე შედეგი მქონდა მე მაკმაყოფილებდა თუმცა ნუ დიდი მასა არ იყო |
Posted by: სანი 14 Mar 2020, 15:24 |
რა ხდება თქვენს დარბაზებში ? ლაიონ ფიტნესი დაიხურა დროებით , ჯერ არ ვიცით როდის გაიხსნებაო სახლში უნდა ვივარჯიშო რამე თორე ჩამოვხმები ისევ ოკტოპუსში გადავიდოდი ცოტა ხნით მარა 160 ლარი ძვირია |
Posted by: Ar-Pharazôn 14 Mar 2020, 20:58 |
ღირს ჯიმში სიარულის გაგრძელება თუ შარია? დავდივარ ხოლმე ასპრიაში (სახლთანაა ახლოს) და ღამღამობით დეზინფექციას აკეთებენ, მაგრამ მაინც რავიცი. სპირტიანი ქაღალდით უნდა წმინდო განტელები და შტანგები |
Posted by: mastexin 14 Mar 2020, 21:56 |
სალამი. სქუათების და დედლიფტების გაკეთების დროს მუხლებზე დატვირთვა რო შემცირდეს რამდენად ეფექტურია მსგავსი სამუხლეების გაკეთება ? თუ ამ სამუხლეებს მხოლოდ მაშინ იკეთებენ როცა უკვე ტრავმა აქვთ მიღებული? |
Posted by: HCl 14 Mar 2020, 22:49 |
mastexin ამოწევას არ Ჭირდება სამუხლეები. Ჩაჯდომზე იკეთებენ, უტრავმოებიც და ტრავმიანებიც. მგონი წონას გააჩნია რა წონაზე მიდიხარ. 130 კილომდე არ უნდა იყოს უმაგისობა პრობლემა. |
Posted by: mastexin 14 Mar 2020, 23:04 |
მუხლები რო ზედმეტი დატვირთვისგან დავიცვა უფრო მაგიტომ ვფიქრობ.. ან თუ არის რამე ვარჯიშები სპეციალური მუხლების გასაძძ₾იერებლად |
Posted by: HCl 14 Mar 2020, 23:26 |
mastexin რავი მუხლი სახსარია როგორ გააძლიერებ. რ Ძაან მძიმეებზე თუ არ მიდიხარ გაგაჭირდება დაშავება. მე Ჩაჯდომებისას ქამარზე მივიღე Შენიშვნა გაიკეთეო. 130-140 ზეც კი უნდა დაიწყო კეთებაო. |
Posted by: Lamorac 15 Mar 2020, 07:55 |
ჰანტელებს ხო არ ყიდის ვინმე? ჯამში 40 კგ რო იყოს |
Posted by: Top-Gun 15 Mar 2020, 11:50 |
ამიტომ არის ჩემი ოცნება სახლის დარბაზი არც კორონა შეგაშინებს, არც რიგში დგომა მოგიწევს (თუმცა მე ისეთ ვარჯიშებს ვაკეთებ ხალხი რომ ძირითადად ერიდება) და არც ხარახურა მუსიკის მოსმენა მარა ძვირი სიამოვნებაა სამწუხაროდ, თან ფართიც გინდა შესაბამისი * * * mastexin სახსრის გაძლიერება ზოგადად ხდება ირგვლივ არსებული მყესების, კუნთების და იოგების გაძლიერებით. პარადოქსულიც ეგ არის რომ მუხლი თუ გინდა გააძლიერო, მაშინ მოგიწევს დატვირთო ) რა თქმა უნდა დატვირთვა სწორად უნდა იყოს შერჩეული (არც ძაან მსუბუქი და არც ზედმეტად მძიმე) და სწორედ აქ არის მთელი სირთულე, რადგან ყველა ინდივიდუალურია. |
Posted by: Estrella 15 Mar 2020, 14:35 | ||
http://goliati.ge/index.php?route=product/product&product_id=524 როგორ იცით, კაია? გოლიათმა მირჩია და ყიდვას ვაპირებ, რომ თავი გადავირჩინო
კორონას პლიუსი - გადადეთ განტელები და ტრენაჟორები გვერდით და თქვენი სხეულის იმედად ივარჯიშეთ, bodyweight hiit cardio, static, full body stretches. ჩვეული რეჟიმიდან ამოაგდებთ ორგანიზმს, ეს ერთი და მეორე - აღმოაჩენთ, რომ არც ისე კარგ ფორმაში ხართ, დაგიკარგავთ სისხარტე, მოქნილობა და რეაგირების უნარი. ყველა მოკაჩავე-მოდარბაზეს მოსდის ეგ, თუ მხოლოდ და ზედმეტად კონცენტირდება წონებზე და კუნთის ფორმა-ზომაზე... და. ძირითადად ასე ხდება. B.B.G. 12 week workout ვიპოვნე გუგლში და შემდეგ ვიპოვნე გოგო, რომელმაც თვითონ ივარჯიშა და ატვირთვა, სულ 36 ვიდეოა, 6 კვირიანად გადაკეთდება. https://m.youtube.com/user/SegwayBeskydy/playlists სცადეთ, I Dare you.... მე ვიწყებ, ოღონდ ამ 30 წუთიან ვიდეოებს მარტო არა. თუ ვინმეს უნდა შემომიერთდეს ხვალიდან. დასვენება კვირას. პროგრამა: 1. გახურება head to toe 2. სარბენ ბილიკი + ლახტი 15-20 წთ 3. BBG (იუთუბის ლინკიდან) 4. 10 min. core workout,.plank 5. (მაქსიმუმ 10 წუთში ჩატეული strenght exercises for main muscles) 5. cool down full body stretches მგონი ძაან დაგრძელდა, 80წთ. გამოვიდა და ბევრია ყოველ დღე კვირაში 6 დღე? ადრე ვაკეთებდი ასე, მერე ჩავარდნებმა მომიწია და მაშინ ვიგრძენი შედეგი, ვიზუალურადაც და შეგრძნებითაც, ერთხელ საერთოდ 10 დღიანი წყვეტა მქონდა და მაშინ მოხდა ჯადოსნობა და მაგია. მსუბუქი და მოკლე ლახტი კაია? აქვს აზრი მაგით ვარჯიშს? აუ ovethinking დამეწყო ღმერთო, დამეხმარე, გონიერი და ეფექტური 6 კვირა მოვაწყო ჩავქვესკნელდი ბოლო 3 წლის განმავლობაში პირველად ვარ ასე |
Posted by: HCl 15 Mar 2020, 15:12 |
Top-Gun ეჰ სახლᲨი კაია. სთრონგმენის დარბაზ გარაჟი რომ მქონდეს მაგარი იქნებოდა. რაც კარანტინი დაიწყო მარტო ვჭამ და მძინავს, წიგნების კითხვა, დარბაზიც რომ მქონდეს Ძალაში კარგად მოვიდოდი. Estrella ხომ გითხარი არ გინდა მეთქი? 5 დალევაში 80 ლარი რავი. მე არ გამიგია ეგ ფირმა. მეორე ნაწილი დიდნოთ რიდ. |
Posted by: chicharito12 15 Mar 2020, 15:33 | ||
Estrella
რას გულისხმობ? რო აღარ ვარჯიშობ? ) |
Posted by: Estrella 15 Mar 2020, 18:41 | ||||||||
HCl
ვიცი, რომ არ მინდა, მაგრამ ახლა ექსტრემალურ პირობებში ვარ.
არა, 30 პორციაა, 1 თვის დოზაა.
ლოლი chicharito12
არა. პოსტის წერის დროს სავარჯიშო პროგრამაზე დამეწყო და გამირთულდა. |
Posted by: HCl 15 Mar 2020, 19:41 |
Estrella უი არასწორად წავიკითხე მოკლედ რავი ... მე პასს ცხიმის "მწველების" საკითხიდან. |
Posted by: Estrella 15 Mar 2020, 20:07 |
HCl ჰო... მეც პას ზოგადად. მაგრამ ელ-კარნიტინი არაა მხოლოდ ცხიმის მწველი, აფთიაქებშიც იყიდება, ტონუსისთვისაა, სტრესის შესამცირებლად, ეტც... |
Posted by: HCl 15 Mar 2020, 20:58 |
Estrella ზუსტად იგივე Ჩვენება აქვს წამალს რომელიც კარნიტინს ამცირებს ორგანიზმში. |
Posted by: Estrella 15 Mar 2020, 21:06 | ||
HCl
სტრესს გინდოდა დაგეწერა. ჰო, ნუ, ჩემი მოტივი და მოლოდინი არაა ცხიმის სანთელივით დნობა, მაგრამ ორგანიზმის ამუშავება, ხელშეწყობა, განსტრესვა, აღდგენა პრე-ვორქაუთ. ამიტომ ავირჩიე ელ-კარნიტინი. როგორც ცხიმის მწველი არა. არც მეგონა ცხიმის მწველი თუ იყო. |
Posted by: HCl 15 Mar 2020, 22:46 |
Estrella მელდონიუმი ნახე და მიხვდები რა ვიგულისხმე. დალიე, დალიე რაც გინდა, გამოცდი მაინც რა არის )) ბრენდის ხარისხი აქ Შეგიძლია ნახო https://labdoor.com/, მაგრამ ყველა ნორმალურია რამე მიწისქვეშა თუ არაა. |
Posted by: Estrella 15 Mar 2020, 23:18 | ||||
HCl
რა კარგი რამეები წერია. მაგრამ ვერ მივხვდი რა იგულისხმე
დიდი მადლობა. არ მოიძებნა ოღონდ. evernuild nutrition ყოფილა მწარმოებელი. https://www.everbuildnutrition.com/ https://www.silabg.com/en/16843-EVERBUILD-Liquid-LCarnitine-3000mg-Green-Tea.html |
Posted by: HCl 15 Mar 2020, 23:38 |
Estrella რასაც კარნიტინი აკეთებს, ცხიმის Ჟანგვას და ენერგიად გარდაქმნას, მაგას ანელებს, კარნიტინის დაწევით, სამაგიეროდ გლიკოგენი გააქვს უჯრედებში და იქიდან იღებს ენერგიას უჯრედი. Შენ რაც გინდა ნიშნავს მეტ ენერგია უჯრედში, ენერგიას კიდევ სხვადასხვა წყარო აქვს სხვადასხვა დანამატით. ნაკლებად ცნობილი ბრენდია, საშიში არ იქნება. რამდენად ზუსტი იქნება Შემადგენლობა ვერ გეტყვი. |
Posted by: Estrella 16 Mar 2020, 02:51 |
HCl ძაან დიდი მდლობა ინფორმაციისთვის. გადავიფიქრე კარნიტინი. მელდონიუმზე დავფიქრდი. შენ რომ წინა გვერდზე დამიწერე - ვერაფერი გავიგე, მაგრამ ჯიგარი ხარო, ეგ მჭირს ანუ... ელ-კარნიტინი არაა კაი? და მელდონიუმი კაია? თუ ერთი და იგივეა? რომელი სჯობია რომ მე მივიღო ამ შეემთხვევაში? .......... * * * გავარკვიე ჩემით. https://sportall.ge/sport/skhvadaskhva/saintereso-ambebi/90855-zurab-kakhabrishvili-mildronati-ar-aris-dzlieri-dopingi.html https://www.google.com/amp/s/www.amerikiskhma.com/amp/doping-in-georgian-sport/3194541.html https://www.aversi.ge/ka/aversi/act/drugDet/?MatID=15266 მთელი სკანდალები ყოფილა მილდრონატზე და აღწერაში: დოზირება და გამოყენების ხერხი: 4. სპორტსმენებს 0,5 – 1,0 გ პერორალურად 2-ჯერ დღეში ვარჯიშის წინ. კურსის ხანგრძლივობა მოსამზადებელ პერიოდში 14-21 დღე, შეჯიბრებების პერიოდში 10-14 დღე. :D |
Posted by: Snow93 16 Mar 2020, 10:15 |
ჩემპიონთა აკადემია ჯერჯერობით არ აპირებს დახურვას გავგიჟდები კიდეც ან გავლოთდები პ.ს. მარათონი ჩაიშალა პარასკევს დაპოსტეს და 4-ე დღეა დანა პირს არ მიხსნის... პარასკევს და შაბათს მოშნად დავლიე და დღეს რომ ავიწონე თან დაკლებული ვიყავი და თან კიდევ ჩვეუელბრივად ვივარჯიშე ოდნავ არ გამჭირვებია... ვარჯიშის ბოლოს 20 წუთი ვირბინე აღმართზე 4.5 კმ დავფარე...აშკარად ლ-კარნიტინის და კარბ ბლოკერების დამსახურებაა |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 16 Mar 2020, 17:05 |
ტაკ, დღეს დახურეს ჩემი დარბაზი. რა გავაკეთო არ ვიცი, იმის გათვალისწინებით, რომ წონებზე ვვარჯიშობ და მინიმალურ კარდიოს ვაკეთებ. :/ |
Posted by: ranhh 16 Mar 2020, 21:09 | ||
ვარჯიშს ,რომ მიეჩვევი მერე უვარჯიშობა იმენა სახეს გაძრობს. ბოდივეითზე უნდა გადავიდეთ სხვა რა გზაა |
Posted by: giodanela 17 Mar 2020, 00:00 |
ნოლმალურ ფასში განტელებს სად ვიყიდი? |
Posted by: WUDU 17 Mar 2020, 00:06 |
მე TRX-ს გადავწმიდნე მტვერი და წავა + ბოდივეითებით ვარჯიში |
Posted by: X_Datka_X 17 Mar 2020, 00:24 |
ეიფ ხვალ ოკტოპუსსაც დამიხურავენ, არადა ძლივს ჩავჯექი რეჟიმში :/ |
Posted by: Lamorac 17 Mar 2020, 07:50 |
ტრედმილი მაქ სახლში ეხა განტელები მინდა მარა იაფად ვერ ვნახე 100 ლარს ვიხდი 20-20 კგიანებში არავის გაქვთ??? |
Posted by: Snow93 17 Mar 2020, 10:51 |
Lamorac მაგ ფასად დაჟანგებულ Kettlebell_ს თუ იშოვი ნავთლუღის ბაზრობაზე სულ ქვემოთ ქვაბები და სახლიდან გამოტოვებული ჭურჭელი სადაც იყიდება (არ ვიცი ახლა არიან თუ არა) იმისთანა ფასი დაედო დინამოსთან რომ ჩამოუარო 100 ლარი ერთი ცალი ეღირება ჰანტელი ****************************************************************************************************************************************** ერთი ჩემპიონთა აკადემია დარჩა დაუხურავი და მგონი დღე-დღეზე ეწვევა მაგასაც სახლში მაქვს პატარა შტანგაც და ჰანტელებიც, იმედია არ დამეზარება, ფეხებს ვერაფერს ვუზავ პროსტა |
Posted by: Lamorac 17 Mar 2020, 11:05 |
Snow93 აგერ ფორუმზე იყიდებოდა 100 ლარად 20-20კგ და გაიყიდა |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Mar 2020, 15:22 |
კულტურის, სპორტისა და ახალგაზრდობის განვითარების ცენტრის კუთვნილი დარბაზიც კი დაიხურა 1 აპრილამდე არადა საერთოდ არავინ დადის 5 კაცის გარდა , თან ეს კორონა ახლა იწყება და მინიმუმ 3 თვე გასტანს ესეიგი 3 თვე დარბაზის გარეშე უნდა ვიყოთ ხალხი ? 2 10 კილოაინი ჰანტელი კი მიგდია და კარდიოებსაც გავაკეთებ მაგრამ მაინც რა იდიოტობაა , კარგი სადაც 1000 კაცია და დიდი დარბაზებია კიდე ხო და 2 კაციანის დახურვას რა აზრი აქვს მეორეს მხრივ deloadი გამომდის რადგან ბოლო 8 თვე კვირაში 5-6 დღე დავდიოდი მაგრამ აგერ 2 კვირაა არ მივსულვარ და აშკარად უხასიეთობა დამეწყო + გასუქების შეგრძნება |
Posted by: Top-Gun 17 Mar 2020, 16:05 |
ჩაჯდომები და წიაგები ვისაც გვევასება იმათ რა ვქნათ |
Posted by: POKERISBLUFF 17 Mar 2020, 16:15 | ||
+++++++++ ასპრიამ 24 საათიანი სერვისის მაგივრად დაახლოებით 1კვირის წინ ჩახსნა ღამის სეანსები, ანუ თუ შემეძლო ღამის 3ზე მისვლა და ვარჯიში აღარ შეიძლება გაგრძელებას ვაპირებ ეხლა 22 რიცხვში იმედია რამე დარბაზი მაინც იქნება სადაც ღამე ჩატარდება ხოლმე შესაბამისი სამუშაოები, ხალხი ისედაც არ გადის სახლიდან და ვისაც გეგმები გვაქვს და ვარჯიში გვინდა უნდა მოგვეცეს საშუალება ძლივს ვჯდები არადა გრაფიკში ნელ ნელა ძილიც დავარეგულირე , 35 კვირიანი სავარჯიშო გეგმა მაქვს და იმედია იქნება რამე |
Posted by: GabeZX 17 Mar 2020, 16:20 |
ქუთაისშიც დაიხურა დარბაზები დაიფასა სახლის განტელებმა თავი |
Posted by: ritchie 17 Mar 2020, 17:13 |
rip ყველა დარბაზი ხვალიდან https://imedinews.ge/ge/covid19/131914/giorgi-gakharia-sportdarbazebisa-da-spatsentrebis-punqtsionireba-sheizgudeba |
Posted by: Top-Gun 17 Mar 2020, 20:51 |
ჩვენი დარბაზი იძულებით დაახურინეს, იმენა პოლიცია დაადგა თავზე. იტოგში შანსი არ არის რაიმე დარბაზი რომ გაჩითო. არა რა, იმენა Home Gym-ზე უნდა დავჩალიჩდე |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Mar 2020, 22:17 | ||
რასაც ქვია ჰოუმ ჯიმს 7კ ლარი ყოფნის ყველაფრიანა (ბილიკი,ჰანტელები,პრესის სკამი ,ჟიმის დასაწოლი,ბლინები,ღერძი,ზურგის სავარჯიშო,ტურნიკი და ა.შ) , ერთიანად თუ არა ნელ-ნელა ვაპირებ მოწყობას (1 დიდი ოთახი ცარიელია და არ ვიყენებ საერთოდ) ისედაც მარტო უფრო მსიამოვნებს ვარჯიში ვიდრე ხალხში ოღონდაც ეს გადავაგოროთ და ... 1 აპრილამდე გაგიჭირდებათ ნახოთ დარბაზი , კერძოს პონტი და ნაცნობობით თუ გაგიღოს ვინმემ პატარა ჯიმი რამოდენიმე კაცისთვის კიდე შეიძლება |
Posted by: Top-Gun 17 Mar 2020, 22:36 | ||||
BeyondBeyonder ადგილის პროლემა მაქვს სამწუხაროდ, თორემ შენ როგორც თქვი ეკიპირებას მოაგროვებ ნელ-ნელა პირველ რიგში სტანოკი (squat rack ან უკეთეს შემთხვევაში power rack/cage), რეგულირებადი სკამი, ოლიმპიური შტანგა და ბლინები
1 აპრილამდე რომ დაიკეტოს მართლაც რა უჭირს კიდე, მაგრამ მე მგონია რომ გაცილებით დიდი ხანი მოგვიწევს :/
აბა თუ ქვეყანას ჭირდება ჯანდაბას ჩვენი gain-ები, ვიზამთ რამეს |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Mar 2020, 23:46 | ||||||
ხო ნელ-ნელა ყიდვა სჯობს თან მეორადებს თუ ჩაუჯდები დიდ მოგებაში გახვალ ნუ ვირუსი უფრო დიდხანს გასტანს ზოგადად მაგრამ იქნებ ისე მაინც დასტაბილურდეს სიტუაცია რომ ჯიმები/სკოლები და ა.შ გაიხსნას მეორეს მხრივ მირჩევნია სახლში ვაკეთო კარდიოები და ჰანტელებით ყველა ნაწილი ცალკ-ცალკე ვიდრე 1000+ ინფიცირებული გვყავდეს და ეკონომიკაც ჩამოიშალოს და რავიცი * * * ახლა დავხედე ჩემს პროტეინებს და ვადა მაისამდე აქვთ , nice |
Posted by: ilusha_ilusha 18 Mar 2020, 01:43 |
https://www.youtube.com/watch?v=kMMShxbz6Ok https://www.youtube.com/watch?v=k99evo1WbAo აი ესეთი ვარიანტები ვნახე მე ჰოუმ მეიდ დარბაზისთვის |
Posted by: Lamorac 18 Mar 2020, 07:24 |
ნამეტანი ძვირი ჯდება რაღაცეები რო ვიყიდო რა კი მაქ ეხლა ფული მარა მენანება ერთ 2 თვეში აღარ იქნება საჭირო |
Posted by: GabeZX 18 Mar 2020, 09:50 |
განტელებით შეიძლება საკმაოდ ბევრი ვარჯიშების კეთება და ფორმის შენარჩუნება. |
Posted by: clemente 18 Mar 2020, 10:13 |
ძლივს რეჟიმში ჩავჯექი და ეხლა მოუნდათ დახურვა რამე უბნის პატარა დარბაზსაც ვერ გავჩითავ ვითომ? კონტრაბანდული დარბაზები არ არის? |
Posted by: Snow93 18 Mar 2020, 11:48 |
ვაახ ჩემი დარბაზიც დაიხურა ყველანაირად მებრძვიან მოკლედ დიეტის დროს |
Posted by: Top-Gun 18 Mar 2020, 12:17 | ||
GabeZX კი, თან შენარჩუნება გაცილებით მარტივია ვიდრე გაზრდა. მაგრამ სილავოები ტრაკისკენ წავა ელვის სისწრაფით clemente
მაგაზე ის გამახსენდა რომ საბჭოთა კავშირში დიდი ხნის განმავლობაში, აკრძალული იყო პავერლიფტინგი (ანუ სამჭიდი) და ბოდიბილდინგი. მხოლოდ ოლიმპიური ორჭიდი იყო დაშვებული და როგორც ამბობენ ჟიმის სკამები გადამალული ქონდათ ხოლმე |
Posted by: Christian Cullen 18 Mar 2020, 12:30 |
Top-Gun ვასილი ალექსეევი და იური ზახარევიჩი რომ გასულიყვნენ თავის დროზე პოვერლიფთინგში, მთებს გადადგამდნენ. ტარანენკოს ჰქონდა სტრონგმენიდან ოფიციალური შემოთავაზება და არ გაუშვეს, 82ში მგონი. დრესაც კი, ინტერვიუებში, სულ მაგის გამო აგინებს იმ წყობას. |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Mar 2020, 13:04 | ||||
ერთიანად არ ღირს ყიდვა + რა როდის დაგჭირდება არ იცი მომავალში , ახლა ჰანტელები რომ არ მეყიდა 2 წლის წინ ეგეც არ მექნებოდა და რას გავაკეთებდი ხზ
რეალურად ყველა ნაწილის ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლია ჰანტელებით , buff dudesს ვიდეოებს ვუყურე წლების წინ ყველა ნაწილზე აქვთ სახლში ჰანტელებით რისი გაკეთება შეიძლება |
Posted by: GabeZX 18 Mar 2020, 13:45 | ||||
BeyondBeyonder
ერთი პერიოდი მარტო ჰანტელებით ვარჯიში მქონდა პროგრამაში და ძალიან კარგი იყო. ადრე ვიყიდე 20კგ-იანი ჰანტელები ასაწყობი და ეხლა გამომადგება Top-Gun
სამაგიეროდ დასვენება არ გამოგივა და ელვის სისწრაფით მოვა ისევ როცა დარბაზში გააგრძელებ ვარჯიშს |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Mar 2020, 16:52 | ||||
კი მეც როცა დავიწყე ვარჯიში სულ თავიდან სახლში ვაკეთებდი მარტო ჰანტელებს ;დდდ
+ , დელოადი არაა ცუდი რამოდენიმე კვირით თუ მანამდე თავს იკლავდი დარბაზში კვირაში 5+ დღე მაგრამ ისეთი პირი უჩანს ამას მაისამდეც არ გაიღება არაფერი რადგან გახარიამ სკოლის დაწყებაც ძნელი იქნება აპრილის ბოლოსო ანუ 5-6 კვირა გამოდის დარბაზის გარეშე და ეგ უკვე ნამეტანი დიდი დროა და პროგრესიც იკარგება |
Posted by: Top-Gun 18 Mar 2020, 19:41 |
BeyondBeyonder გაურკვევლობა მძაბავს ყველაზე მეტად. მირჩევნია ზუსტი თარიღი ვიცოდე და თუნდაც 3 თვის მერე იყოს, ვიდრე ეგრე ვმარჩიელობდეთ 5 კვირაში გაიხსნება თუ 10-ში :/ |
Posted by: HCl 19 Mar 2020, 00:02 | ||||
რა უაზრო ქვეყანა უნდა იყო ეგ რომ აკრძალო
ვასილამ და იურამ ყველაზე ელიტურ ძალისმიერ სპორტში გადადგეს მთები, სამჭიდი რაში ჭირდებოდათ? სამჭიდმა ან სტანდარტიზაცია გააკეთოს ან რამე, ამდენი ფედერაცია რომ აქვთ და ვის რაში აქვს მიღწევები რომ ვერ გაიგებ. პისარენკოც დედას აგინებს საბჭოეთს, მატერიალური სიტუაციის გამო სავარაუდოდ. ძაან მაგარი სპორტია ორჭიდი, მწვრთნელი ჭირდება თორემ ყველაზე კარგი მაგასაა რომ გაყვე. ძალა და ფეთქებადობა ერთად გაქვს. |
Posted by: Nikalas 19 Mar 2020, 02:23 | ||
ეგრეა მარა მე 24კგიანები მაქვს და მხრებზე არ მყოფნის. მკერდზე და ზურგზე ხო აღარაა საუბარი. ბიცეფსი, ტრიცეფსი, გვერდითი და უკანა დელტა კიბატონო, მოვაკლებ წონას დაგავაკეთებ. პეკ ფლაის გავაკეთებ, ლატერალ რეიზებს და ასეთ იზოლირებულ ვარჯიშებს. მარა ქომფაუნდ ვარჯიშებისთვის 24 კგიანი განტელები დიდი ვერაფერი ხეირი. მკერდი რომ დავტვირთო ერთი 28-30კგ განტელები მაინც მჭირდება, 24 ცოტაა. |
Posted by: qarsaoti 19 Mar 2020, 08:30 |
მე მეორადი რაკი და შტანგაა დავითრიე, გარაჟში დავაყენე და მანქანები ქუჩაში გავუშვი, პლიუს ესპანდერები მაქვს კაბელების მაგივრად, იმედია შევინარჩუნებ პროგრესს დარბაზების გაღებამდე |
Posted by: Lamorac 19 Mar 2020, 08:40 |
180 ლარი 20-20იანები ჰანტელებისთვის ძვირია? |
Posted by: Top-Gun 19 Mar 2020, 09:23 |
qarsaoti ეგ რომ მქონდეს მეტი არც მინდა არაფერი |
Posted by: Nikalas 19 Mar 2020, 11:26 | ||
ბლინები და ძელი სად იშოვე? როგორ მინდა სახლში კაი ბენჩი თავისი ძელით და ბლინებით |
Posted by: qarsaoti 19 Mar 2020, 12:44 |
Top-Gun არაა ხარისხიანი, მაგრამ თავის საქმეს ასრულებს Nikalas საქართველოში არ ვარ ნიკალას, მანდ ალბათ მეორადები უნდა მანქანების ბაზრობაზე უთხრა და ჩამოგიყოლებენ |
Posted by: Top-Gun 19 Mar 2020, 17:49 | ||
qarsaoti
თუ გგონია აქაურ დარბაზებში უკეთესები აქვთ... |
Posted by: ilusha_ilusha 19 Mar 2020, 23:07 |
ტურნიკი სად ვიყიდო ორძელიც რო ჰქონდეს? დავიწყე სახლში ვარჯიში სხვა რაგზაა :დ |
Posted by: Kakh48 20 Mar 2020, 17:59 |
დავიწყე მეც სახლში ვარჯიში სხვა რა გზაა |
Posted by: Nikalas 20 Mar 2020, 18:35 | ||||
qarsaoti
ბენჩ პრესის საკეთებლად მინდა ბენჩი, შტანგა და ბლინები. მეტი არაფერი. ეს რომ მქონდეს დარბაზში არც ვივლიდი. ჩემი ყველაზე ფავორიტი ვარჯიშია წოლჟიმი შტანგით. მამშვიდებს Kakh48
მეც სამწუხაროდ. ყველანაირი დარბაზი დაიკეტა. ტეხავს |
Posted by: LoveCraftian 20 Mar 2020, 18:39 |
გამარჯობა, 21 წლის ბიჭი ვარ და მოყვარული ბოდიბილდერი. 4 წელია დაახლოებით დამტანჯა ერთმა პრობლემამ და თბილისის ვერცერთმა ტრავმატოლოგმა ვერ გამაგებინა რა არის და რატომ არის... მოკლედ, 5 წლის წინ დავიწყე აქტიურად ვარჯიში. თავიდან სახლში ვაკეთებდი მარტივ პრესებს, აჯიმანიებს და ნუ რაც სახლში შეიძლება გააკეთო . ერთ-ერთი ვარჯიშის დროს შევატყვე რომ ზედმეტად დავტვირთე მუცლის პრესი და საკმაოდ მწვავედ ამტკივდა ვარჯიშის შემდეგ. ეს ტკივილი მინელდა და 2-3 თვის მერე სულ გაიარა. მაგრამ მთელი 4 წელი გავიდა იმის მერე და პრესზე მცირე დატვირთვის დროსაც კი მეწყება საშინელი კანკალი და ცახცახი მუცლის კუნთის... ამ უბედურების დაწყებამდე კი მოვახერე ნორმალური 6პექი მაგრამ ამ მანიაკალური ვიბრაციის გამო საერთოდ ვეღარ ვტვირთავ მუცელს... ძალიან მადლიერი ვიქნები ვინმე თუ რამეს მირჩევთ. |
Posted by: Nikalas 20 Mar 2020, 18:44 |
LoveCraftian ტრავმატოლოგი რა შუაშია, ტრავმატოლოგი მოტეხილობების სპეციალისტია. შენი პრობლემა უფრო ცენტრალურ ნერვულ სისტემას უკავშირდება. ნევროლოგი დაგეხმარება ჩემი აზრით |
Posted by: ramaza 21 Mar 2020, 14:08 |
მოკლედ 20-იანები მინდა ორი ცალი ან 25-იანები ასაწყობი რა... იყოს მაგარი ნახმარი გაქიცული მოკბეჩილი(პროსტო წონა რო არ აკლდეს biggrin.gif) მაქსიმუმ 150 გელას ჩავახუტებ smile.gif |
Posted by: Snow93 21 Mar 2020, 17:26 |
თქვენ ყოფილხართ სპორცმენები ძმებო და აწი მე რაღა უნდა გითხრათ, რაც დარბაზი დამიხურეს და მარათონი ჩაშალეს ვზივარ ა ვსვამ სახლში |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Mar 2020, 21:27 | ||
ჯანსაღ კვებას ვიცავ მაგრამ ვარჯიშით მეც ვერ მოვიწადინე რაც სახლში ვარ , დარბაზი "სამსახურივით" მქონდა და სახლში გეგონება დრო არ მაქვს მაგისთვის ახლა საგანგებო მდგომარებაო და მინიმუმ 1 თვე კიდე დარბაზების გარეშე + ეკონომიკა ჩამოინგრა |
Posted by: Snow93 21 Mar 2020, 22:14 |
BeyondBeyonder და ყველაზე დიდი უსინდისობა ჩემი მხრიდან ისაა რომ სახლში 12-12 კილოგრამიანი (დაშლადი) გირები მაქვს, 1 შტანგა, პატარ ბლინები ჯამში 14 კგ_მდე რომ ადის ფეხზე დასამაგრებელი სიმძიმეები კი ვმუშაობ სახლიდან მე და არ შემიწყვეტია მაგრამ დილას 6_ზე ვდგებოდი ხოლმე სავარჯიშოდ და ახლა ღამეც არ მინდა ვარჯიში არა და მიოცნებია ხოლმე სამსახუში ჯდომისას შესვენებაზე გავიქცე ვივარჯიშო მაგრად და მოვბრუნდე მეთქი. კაროჩე კაცმა არაფერი არ უნდა მოიკლო მართლა და ზომიერად უნდა მიიღო ყველაფერი თორემ მერე ყველანაირ დიეტას და რეჟიმს დიაკიდებ |
Posted by: ramaza 21 Mar 2020, 23:40 |
ლილო დაკეტილია???? ჰანტელების ყიდვა მინდა და ვერ ვიშოვი იქ იაფად??? |
Posted by: Lamorac 22 Mar 2020, 09:20 |
ლილო დაკეტილია. მოკლედ სულ სახლში რომ ვარ ჭამაც მაგრად მინდება. ამიტომ დისციპლინა უნდა მოვაძლიერო. IF კაი გამოსავალია ამ დროს. 20:4 ან 16:8 ფანჯრებით. ამ ბოლოს ადვილად ვიცავ. აი პირველი მაგრად მიჭირს |
Posted by: Top-Gun 22 Mar 2020, 09:44 |
BeyondBeyonder მეც ეგრე ვარ. კვებას ვიცავ, ეგ კი არა და 1 კილო დავიკელი კიდეც, რადგან არ ვვარჯიშობ, ერთი კვება ნახშირწყლები ამოვიღე და მაგიტომ. მაგრამ ვარჯიში ვერა და ვერა რა, წონებს რომ ხარ მიჩვეული ეს პაჭყა-პუჭყა რაღაცები მაგრად გეზარება. გარეთაც ვეღარ გავდივარ უკვე ამ ვირუსის გამო. ერთი ის არის რომ 10,000 ნაბიჯიანი გეგმა მაქვს და მაგას ვასრულებ. 2 ოთახიანში გავდივარ დღეში 8 კილომეტრს, წინ და უკან წინ და უკან ესეც იმიტომ რომ 153 დღიანი სტრიქი მაქვს და არ მინდა რომ დავარღვიო * * * Lamorac იცი რა ქენი, გეგმასავით შეადგინე. განსაზღვრე რაც შეიძლება დიდი სიზუსტით ის თუ რომელ საათებში რას შეჭამ და რამდენს. მე ეს დამეხმარა მაგრად. * * * IF თავისთავად კარგია, მაგრამ ზედმეტად მკაცრიც არ გინდა. უფრო მეტად კონცენტრირებულს გაგხდის საჭმელზე * * * Snow93 მე რაღა ვთქვა, 25 კილოიანები მაქვს ასაწყობი, მაგრამ მაგათი დაშლა აწყობაც კი მეზარება, არათუ ვარჯიში |
Posted by: skycraper 22 Mar 2020, 17:11 |
რაც ვეღარ ვვარჯიშობთ წონა რო შევინარჩუნოთ დღიურ დოზას რამდენი კალორია დააკელით? თუ ვთქვათ წონიდან გამომდინარე 3700 კალორია , 200 გრამი ცილა მჭირდება და 5-6 დღე ვვარჯიშობ ეხლა ამდენი რო მივიღო ფიზიკური აქტივობის გარეშე გავსუქდები დაახლოებით რადმენი კალორია შემინარჩუნებს წონას? |
Posted by: ilusha_ilusha 22 Mar 2020, 18:05 |
სახლის პირობებში ყოველდღე რო ვივარჯიშო შეილება? ისეთ დატვირთვად ვერ ვუკეთებ კუნთებს როგორსაც დარბაზში ვაკეთებ და კვირაში 3 დღე ცოტაა ვფიქრობ, აი მაგალითად 1დღე მკერდი ბიცეპსი ტრიცეპსი 2დღე ზურგი მხრები ტრაპეცია 3დღე მკერდი ბიცეპში ტრიცეპსი 4დღე ზურგი მხრები ტრაპეცია 5დღე მკერდი ბიცეპსი ტრიცეპსი 6დღე ზურგი მხრები ტრაპეცია 7დღე მკერდი ბიცეპსი ტრიცეპსი და პლიუს კარდიო ყოველ დღე 10-15წთ. რას იტყვით ამ გეგმაზე? დიდ დატვირთვას ვერ ვიღებ კუნთებზე და მაგიტო მინდა დღე ჩაგდებით გავაკეტო იგივე კუნთები, |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 22 Mar 2020, 18:27 |
სავარჯიშო ხალიჩა სად შეიძლება ვიყიდო? რუსთავში |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Mar 2020, 19:24 | ||||
არა შეგრძნებით მოვიმატე წონაში გეგონება თორე ისევ 72ზე ვარ გაჭედილი ბოლო 2 თვეა სახლში სიარულს და ნაბიჯებს ვერ გავუძლებ მე არ შემიძლია , მაღალი ინტენსივობის კარდიო მირჩევნია
მე ჰანტელები მაქვს მარტო და ტურნიკის მსგავსი რაღაც + მაღალი ინტენსივობის კარდიოს ვუძლევ რადგან ადრე ხშირად ვაკეთებდი , მოკლედ ამინდებიც დეპრესიულია და რომ გამოვა კარგი მზეები დავიწყებ დილაობით სირბილსაც და სახლშიც ჰანტელებით სხვა ვარიანტი არაა , შენი გამოგზავნილი პროტეინი კიდე მაქვს და ვადაც გასდის უკვე |
Posted by: ramaza 22 Mar 2020, 23:27 | ||
Top-Gun
აუ მომე რა მომყიდე ადამიანურ ფასში რა..თუ არ ხმარობ... https://www.mymarket.ge/ka/pr/15715375/savarjiSo-mowyobilobebi/turniki ამ ტურნიკებზე რას მეტყვით სამნაირი აქვს და როგორი ჯობს??რომელი უფრო მყარია კონსტრუქციულად ვინც იცით რომელს მირჩევთ??? |
Posted by: giodanela 22 Mar 2020, 23:48 |
თუ ვინმე ყიდით განტელებს შემეხმიანეთ |
Posted by: kaiser Soze 23 Mar 2020, 03:14 |
გაუმარჯოს ბიჭებს. კალისტენიქსზე უნდა გადავიდე, სხვა გზა არაა. სახლში არც ადგილი მაქვს წონების და თან ძვირი ღირს, მთლად მიკი მაუსის წონებით თუ არ ვარჯიშობ. ჰედსტენდები და ჰედსტენდ ფუშ აფები უნდა ვისწავლო, სხვა რა გზაა. ფულ აფ ბარის ჩამოკიდებას ვფიქრობ კიდევ კედელზე, ან კარებეს შორის რომ აკეთებენ, იმას. თუ გქონიათ კარებში გასაკეთებელი ფულ აფ ბარი და თუ გაუწევთ რეკომენდაციას? |
Posted by: Snow93 23 Mar 2020, 11:35 |
კიდევ ერთი თვე იქნება ასეთი სიტუაცია (მინიმუმ) და დავაძალო თავს უნდ დიეტას დავიკიდებ უბრალოდ ძალის და მასის მომატებაზე გადავალ+ ვფიქრობ ვირბინო ხოლმე დილაობით უზმოზე BeyondBeyonder გრილ და მშრალ ადგილას თუ ინახავ დაიკიდე მაგისი ვადა, არ მოუვა არაფერი ამას წინათ თერმოგენიკები დავლიე 1 წლის ვადაგასული თითქმის და მაინც საკაიფოდ მომხოდა |
Posted by: Nikalas 23 Mar 2020, 16:42 |
24 იანი განტელებით მშვენივრად ვვარჯიშობ. მამენტ ვისურვებდი უფრო დიდი წონისებს მარა მადგება საკაიფოდ. სახლში დარბაზი მოვიწყე, საკმაოდ ცხოველური ვორკაუტები მაქ |
Posted by: chicharito12 24 Mar 2020, 00:22 |
https://vitamini.ge/product/real-pharm-amino-rest-2/ ამას ერთ კოვზს ვიღებ ხოლმე და მერე შარდვას მიხშირებს... ჩვეულებრივია ვითომ? |
Posted by: X_Datka_X 24 Mar 2020, 08:50 |
chicharito12 წყალი დალიე ნაკლები |
Posted by: chicharito12 24 Mar 2020, 11:27 |
X_Datka_X ცოტ ცოტას ვშარდაავ. ღამე 3 ჯერ ავდექიი |
Posted by: Lamorac 25 Mar 2020, 08:57 | ||
ამ თემაში გაკვირდები და სასწაულ რაღაცეებს წერ ხოლმე. საიდან მოგდის ესეთი იდეები. |
Posted by: POKERISBLUFF 26 Mar 2020, 10:05 |
როდემდე გაგრძელდება ბიჭო ესეთი უპასუხისმგებლობა,არადა ვითომ ზე სამოქალაქო პასუხისმგებლობააქვთ და დაკეტეს ყველაფერი ამ ვირუსის დ###ს შ####ი ალტერნატივა როგორ ვერ გამოინახა ბლიად, ამდენი დარბაზია გაჩერებული,ისედაც არ დადიოდა ხალხი ვისაც სიცხე ქონდა ან რაღაც მშვენივრად დავიწყე ვარჯიში და მივყვებოდი გეგმას და ყველაფერი აირია და შევჯექი ისევ ამ გამოძახებებზე და არაჯანსაღ ცხოვრების წესზე სწრაფი ტესტები ან თუნდაც პერსონალი რომელიც შეამოწმებს ხალხს და 100%ით ეცოდინება რო არაფერი არ ჭირს,შეგვიშვან და გვაცალონ რა დიდი მოფიქრება ამას უნდა ვაფშე არცერთი დარბაზი არ არის ღია სახლში ვარჯიშის დ###ს შ####ი და ცალკე კიდე ამ ვირუსის, არადა იდეაში მარტივად მოგვარებადია ის თემები რო შეუძლია ცოტა,მარა ხალხმა ვისთვისაც ცხოვრების წესია, ივარჯიშონ შემოწმებულებმა და მშვიდად... იმედია მოიფიქრებენ რამეს ტვინი მოიტყნა უკვე ამ პანიკებით ყველგან და სახლში ჯდომით |
Posted by: რასტრელი 26 Mar 2020, 10:20 | ||
kaiser Soze
კი მქონია და გავუწევ რეკომენდაციას, უბრალოდ ჩემი კარების კონსტრუქცია შევცვალე ცოტა ხანში |
Posted by: Snow93 26 Mar 2020, 14:51 |
დავიწყე სახლში ვარჯიში და როგორც მოსალოდნელი იყო აქაც პირველი ნაბიჯებია ყველაზე რთული მოკლედ შტანგა თურმე 25.65 კგ მაქვს ზუსტად და ჰანტელები კიდევ თითო გამოდის 10.4 კგ (ჩინელების დედა მ*** მაინცდამაინც კორონას გამო უნდა მიხვდნენ რომ წასაშლელები არიან ყველაფრიდან?!). დღეს ფეხებს ვავარჯიშებ სახლში და გუშინ ზედა ტანი ვავარჯიშე ძალიან მაგრად, გავიწურე ოფლში ისე დავიღალე. ვინმემ თუ რამე იცით full-body ან კარგი Compound_ები ისეთი რომ ვარჯიშის ბოლოს შეიძლებოდეს გაკეთება დაწეროთ იქნებ, მე ბოლომდე ვერ ჩამოვყალიბდი როდის რას გავაკეთებ |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 26 Mar 2020, 21:57 |
დღეში 3500 კალორიაზე როგორ ავიდე? სუფთად ვიკვებები დღეში მინიმუმ 5-ჯერ და მაინც ძალიან მიჭირს. |
Posted by: HCl 26 Mar 2020, 23:22 |
Heinz Doofenshmirtz დაგვცინი? :დ მიწისთხილი, ბანანი, მარცვლეული დაამატე. თუ არა სნიკერსი და იმის ჯანი. |
Posted by: ranhh 27 Mar 2020, 00:49 | ||
შეიკში ნუტელა და არაქისის კარაქი მიამატე |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 27 Mar 2020, 11:38 |
HCl ranhh lean mass მინდა მოვიმატო და მაგიტომ ვარიდებ თავს მარტივ ნახშირწყლებს და შაქრებს. |
Posted by: nor-test 27 Mar 2020, 13:34 |
|
Posted by: ritchie 27 Mar 2020, 15:28 |
Heinz Doofenshmirtz რᲫე 500 მლ მიწის Თხილის კარაქი 70 გრამი - ტკბილი არ მომწონს აქ რაც ჰიპერმარკეტებᲨი იყიდება, ნიკორაᲨი ვყიდულობ ასაწონ მოხალულ მარილიან Თხილს და სახლᲨი ვამზადებ კარაქს მაგრამ კარგი ბლენდერი გᲭირდება Შვრია 70 გრამი ზეᲗი 25 გრამი ბანანი 1 ცალი პროტეინის ფხვნილი 45 გრამი კარგად დააბლენდერე და სადᲦაც 1300-1400 კალორიაა, 65-70 გრამი ცილა გემოც გასაკვირად კარგი აქვს და 30 წამია საᲭირო დასალევად Ჩია/ფლექსზე Შენ წერდი წინა გვერდებზე |
Posted by: zika083 27 Mar 2020, 16:36 |
გაუმარჯოს, ხომ ვერ მეტყვით სად შეიძლება ვიყიდო ქამარი წონების დასაკიდებლად, ძებნაში მარტო დამცავ ქამარს მიგდებს |
Posted by: Top-Gun 27 Mar 2020, 16:51 |
Heinz Doofenshmirtz If it fits your macros მეგობარო. body composition-ის მხრივ არ არქვს მნიშვნელობა მარტივ ნახშირწყალს შეჭამ თუ რთულს. თანამედროვე მეცნიერება ამს გვეობნება ყოველ შემთხვევაში |
Posted by: X_Datka_X 27 Mar 2020, 23:25 |
Heinz Doofenshmirtz რატომ კაცო? ცხიმიანსაც და ცომეულსაც მვირთმევ ერთი პერიოდი თუ ავტყდი ჭამაზე, მარა მატება ყოველთვის ისეთი მაქვს როგორიც სასურველია შენთვის და ჩემთვისაც ამავდროულად. მთავარია გენეტიკა, დაიმახსოვრე. თუარადა სუსტანონი 500მგ+ ტურიკი 40მგ და პროპიონატი 250მგ. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 27 Mar 2020, 23:37 |
Top-Gun X_Datka_X skinny fat თაიფი ვარ ალბათ უფრო, მუცელზე მაქვს ცხიმი და მიუხედავად იმისა, რომ წონაში მომატებას მივყვები (5 კილო მოვიმატე 8 კვირაში), ვცდილობ, რომ ნაკლები ისეთი პროდუქტი მივიღო, რაც ცხიმის რაოდენობას გაზრდის სხეულში. ცილას საკმარისს ვიღებ რაც მჭირდება, მაგრამ პურს თითქმის არ ვჭამ და სხვა ცომეულსაც ნაკლებად. სხვა მარტივ ნახშირწყლებზეც ანალოგიურად, ჰოდა ბრინჯს და წიწიბურას იმდენად მცირე კალორიები აქვთ რომ... ანუ შევცვალო? ritchie ბლენდერი არ მაქვს. :შ food processor მაქვს და ბლენდერის ფუნქციას ბოლომდე ვერ ასრულებს, მაგალითად შვრიას ვერაფერს უშვრება ხოლმე. |
Posted by: kaiser Soze 28 Mar 2020, 13:12 |
ეჰ სადღა იყო ეგ კარების ტურნიკები დარჩენილი ... ) ეგეც ჩემი ჯიმი: |
Posted by: HCl 28 Mar 2020, 14:26 |
kaiser Soze შენ გულაობ, სახლიდან გასვლა Შეგძლებია დდდ |
Posted by: Top-Gun 28 Mar 2020, 16:06 | ||
Heinz Doofenshmirtz მუცელზე თუ გაქვს ცხიმი და არ გინდა რომ გქონდეს, მაშIნ პირიქით, კალორიების დეფიციტზე უნდა იყო ახლა რაც არ უნდა სუფთად მოიმატო, ცხიმი ოდნავ მაინც მოგემატება და ახლა რაც გაქვს და პლუს კიდე ეს ახალი ცხიმი ისევ შენი დასაკლები იქნება და სხვათაშორის რაც უფრო მეტი გექნება ცხიმი მით უფრო გაგიჭირდება, ელემენტარული, უფრო დიდი დრო დაგჭირდება ან უფრო დიდი კალორიული დეფიციტი. ასე რომ ნელ-ნელა მომატებას, პირიქით, ნელ-ნელა დაკლებას გირჩევდი, მითუმეტეს დამწყები თუ ხარ - ამ შემთხვევაში ცხიმსაც დაწვავ და კუნთსაც მოიმატებ პარალელურად - ეგ მხოლოდ დამწყებებს/დიდი ხნის შესვენების შემდეგ დაბრუნებულებს და ქიმიაზე მყოფ სასტავს შეუძლია X_Datka_X
სხვათაშორის ამას ძალიან დიდი ხანი მორიგ "ექსქიუზად" ვთვლიდი, მაგრამ ამ ბოლო დროს შევიცვალე აზრი და მგონია რომ მართლაც უმთავრესია გენეტიკა. უბრალოდ ექსკიუზად მაინც არ უნდა გაიხადო და უნდა გახსოვდეს რომ ყოველთვის შეგიძლია საკუთარი თავის უფრო კარგი ვერსია იყო |
Posted by: Onise_ok 28 Mar 2020, 16:24 |
გაუმარჯოს კაი ხალხს. რა მაინტერესებს: ვარჯიშისას თავბრუს ხვევის შეგრძნება თქვენც გაქვთ ხოლმე? ხანდახან მაგრა მოხოდილი დავიწყებ და ერთ 10 წუთში რაღაცნაირად ენერგია სადღაც ქრება, "ტვინი ნისლით ივსება" თითქოს და მოთხოვნილება მიჩNდება რო ერთი ხუთი წუთი თვალები მივხუჭო რომ ენერგია დამიბრუნდეს და მერე გავაგრძელო. მომენტუმს მინელებს ვარჯიშის დდა ნერვები მეშლება :/ რისი ბრალი შეიძLება იყოს? არ ვეწევი, კარგად ვიკვებები, ბევრ წყალს ვსვავ და მინიმუმ 6 საათიც მძინავს ღამით... და კიდევ, ბუქნების ან პრესების დროს კუჭის მოქმედება თქვენც ძალიან გიმუშავდებათ? |
Posted by: kaiser Soze 28 Mar 2020, 16:52 | ||
HCl
დღეიდან ჩვენთანაც დააწესეს კარფიუ. მაგრამ სახლიდან გამოსვლა შეგიძლია: 1. საკვები, წამლის და სამუშაოსთან დაკავშირებული შოპინგისთვის 2. სამსახურისთვის (მე არ მეხება). 3. ინდივიდუალური ვარჯიშებისთვის 4. სეირნობისთვის (ოღონდ მარტო ან უშუალო ოჯახთან ერთად). ანუ ამის დაწესებით ჩემთვის არაფერი შეიცვალა ბოლო ორი კვირის განმავლობაში. რეალურად რეტორნები და არა აუცილებელი მაღაზიები (რომლებიც აქამდე 3 საათამდე იყვნენ ღია) დაიკეტნენ. მაგრამ ონლაინ შეგიძლია შეუკვეთო თითქმის ყველაფერი. |
Posted by: Nikalas 28 Mar 2020, 17:59 |
ლატერალ რეიზებზე მაგარი არ არსებობს მხრებისთვის. ამაში დავრწმუნდი. იმენა 3დ შესახედაობას აძლევს მხრებს |
Posted by: giodanela 28 Mar 2020, 18:14 |
განტელებს ვიყიდი თუ ყიდით ვინმე შემეხმიანეთ |
Posted by: HCl 28 Mar 2020, 19:35 |
kaiser Soze 3 და 4 ჩემთან გაუქმებულია. :დ ძაღლებს 3 კაცი ასეირნებდა ხოლმე და აკრძალეს. |
Posted by: qarsaoti 29 Mar 2020, 02:43 | ||||||||||
პროტეინი და ცხიმის დაითვალე წონის შესაბამისად, და დანარჩენი გინდა მარტივი კარბით შეავსე, გინდა რთულით, შედეგი იგივე გექნება * * *
გულის პრობლემას ან ნერვოზს გავს, სპეციალისტს მივმართავდი შენს ადგილას, ღამე ხომ არ გეღვიძება ხოლმე? ან მაგალითად მგზავრობისას ცუდად ხომ არ ხდები? * * *
მეც მასე ვიყავი, ვერ ვიპოვე კარგი, მერე ვნახე დარბაზში და მეც ასე ვაკეთებ, წელის ქამარზე ვიკიდებ სიმძიმეს ჩვეულბრივ ქამარზე, ნუ შტანგის სიმძიმე გახვრეტილი ჯობია, სიმაღლესაც აყენებ წონასწორობისთვის და მოსახსნელად/დასაყენებლად ადვილია * * *
აბსოლოტურად სწორი რჩევაა, უბრალოდ თუ ისედაც წვრილი მკლავები გაქვს, კიდევ უფრო დაკრგავ კუნთის მასას დეფიციტზე, შეგიძლია ასევე მაინთენანს დიეტა აკეთო პირველი ორი თვე და პლატო რომ დაგეწყება, მაშინ ითამაშო კალორიების მომატება მოკლებით ჩემს მაგალითზე გეტყვი, მეც მუცელზე მაქვს ყველაზე მეტი რაოდენობა ცხიმის მაგრამ მთელი ზამთარია ბულკინგზე ვარ, წოპნებსაც ვუმატებ მკლავებიც მიმსხვილდება, ნუ რასაკვირველია ცხიმიც თავისთავად მემატება. * * * აუ კალიფორნიაში ტაციაობაა სავარჯიშო ინვენტარზე, ProGear 275 Tower მქონდა, ვერ ვიყენებდი და წუხელ დავდე, დღეს დილას ოცამდე კაცის მოწერილი დამხვდა მერე ვნახე ამაზონზე და ამოყიდულია იაფიანი რაკები, საგიჟეთი ხდება, კრაიგლისტზეც სავარჯიშო ინვენტარი არაა, მაღაზიებში არაა, მილიონები იშოვეს მწარმოებლებმა ამ ორ კვირაში |
Posted by: Top-Gun 29 Mar 2020, 10:24 | ||
Nikalas
ტრამვის გამო ვერ ვაკეთებ სამწუხაროდ. უფრო სწორად დავიწყებ ხოლმე, მერე ერთ ორ კვირაში გამიმიზეზდება მხარი და ვეშვები 1-2 თვით, მერე ისევ ვიწყებ და ასე ისევ ბაზავოი ვარჯიშები მირჩევნია ვაკეთო. qarsaoti ახლა გახდა ყველა შვარცნეგერი, არა ? მოკლედ ფეხებს ვერაფერს ვერ ვუშვები რა, მთელი ოჯახი შემოვისვი კისერზე (პირდაპირი მნიშვნელობით ), მარა მაინც არ მყოფნის წონა |
Posted by: Lamorac 29 Mar 2020, 10:30 | ||
არა, სახლის პირობებში ვარჯიში არის საძაგლობა. ჩემთვის პირადად არ არსებობს home workout. რა ვქნა, წონებს და რკინას ვერაფერი მიცვლის. არ მაქვს მოტივაცია. ერთადერთი რასაც ვაკეთებ ამ ჟამიანობის დროს არის ყოველდღე 1 საათი დავრბივარ გარეთ. სახლში მიდგას ტრედმილი, მაგრამ ვერ ვეკარები. იმენა სახლში არ მომწონს ვარჯიში. ამ სირბლს რა შედეგი მოაქვს ეხლა. გამძლეობას ვიმუშავებ, მაგრამ ფორმებს ვკარგავ. რა ვუყო, ესეც კარგია ამ პირობებში. |
Posted by: HCl 29 Mar 2020, 15:09 |
ვერც ვვარჯიშობ, ვერც წესიერად ვჭამ, როდის მძინავს როდის მღვიძავს ვერ გაიგებ. |
Posted by: Nikalas 29 Mar 2020, 16:43 | ||
Top-Gun
რა ტრავმა გაქვს? წესით 1-2 თვე თუ ეშვები უნდა გადაგიაროს და ხელი აღარ შეგიშალოს სამომავლოდ. გვერდითი (შუა) დელტა არის კუნთი რომელიც უეჭველი უნდა ავარჯიშო. წვნიანი სტეიკივით გხდის კაცს |
Posted by: ViPeR 29 Mar 2020, 19:01 |
გამარჯობათ ბიჭებო.ადრე აქ ბევრმა დამეხმარეთ. რაშია ეხლა პრობლემა.შარშან სექტემბრამდე 7 თვე დარბაზში დავდიოდი,70 კილო ვიყავი,მუცელზეც თითქმის მოვიშორე ცხიმი.მარა ჩამოვედი საქართველოშI,ვჭამე ვსვი და დავბრუნდი ისევ,ფეხზე მომივიდა ტრავმა და სულ ვიწექი რამოდენიმე თვე,მერე უსამსახურობა და ეხლა ერთ თვიანი კარანტინი ესპანეთში.ხოდა წოლით მოვიმატე 10 კილოზე მეტი 5 თვეში,ცხიმი.კარანტინი ალბათ კიდე ერთ თვეს გასტანს.მინდა დიეტა,მარტოდ მუცელზე ცხიმი რომ მოვიშორო,გადავიკითხე გვერდებიც და მახსოვს,ცილა უნდა მივიღო და ნაკლები კალორია.80 კილო ვარ 186 სმ სიმაღლე.გამხდარი ვარ მარა ცხიმი მაქვს მუცელზე მარტოდ წოლისგან . შეგიძლიათ დამიანგარიშოთ რამდენი კალორია მივიღო დღეში რომ დავიკლო,ნახშირწყალს არ გავეკარები მაქვს სახლში ტურნიკი,გირი.პლიუს კარდიოს ვაწვები მაგრად. შემორჩენილი მაქვს კრეატინი და გლუტამინი. ღირს თუ არა კრეატინის მიღება?აღარ მახსოვს https://www.youtube.com/watch?v=JOPUoDGs3t8 ამ ბიჭის კარდიოების კეთება დავიწყე,სადღაც 30 წუთი,მერე ძალა აღარ მყოფნის მადლობა პ.ს ნუში მაგარი რაღაცაა |
Posted by: Snow93 29 Mar 2020, 20:57 |
ViPeR 1. კრეატინის მიღება სახლის პირობებში არ ღირს, მითუმეტეს დაკლებას როცა ჩალიჩობ. 2. ნუში მაგარი რამეა მაგრამ 100 გრამში 600 კალორიაზე მეტია 3. მაკროსების გადანაწილებაზე აი ამ ვიდეოს გირჩევ: https://www.youtube.com/watch?v=SPuxp7VjkAo 4. ლ-კარნიტინი დაითრიე სადმე და ჭამის დროს მიიღე გაგიმარტივბს მაგრად საქმეს |
Posted by: ViPeR 29 Mar 2020, 21:05 | ||||||
Snow93
მართალი ხარ ,ჯობია არაფერი მივიღო
დღეს ვჭამე უკვე 150 გრამი ნუში(ერთი მეშოკი ნუში მაქვს :დ).პლიუს 200 კალორიამდე კვერცხისგან.არვიცი რამდენ კალორიაზე შევჩერდე.ნუში და კვერცხისგან 1100 კალორია გამომივიდა კვე :დ
ერთი თვე არაფერი იქნება,დაკეტილია.მარტოდ ბუნებრივ პირობებზე ვარ |
Posted by: gio_xabaza 29 Mar 2020, 21:37 |
განტელს ვინ ყიდის არიცით? და წესიერი ფასით და არა 250ლარი 10კგ რო უდევთ * * * ან ძველი ბლინები ან ძველი განტელი რავი ლუბოი შეიძლება შევიძინო |
Posted by: kaiser Soze 30 Mar 2020, 01:49 | ||
Top-Gun
ხო ფეხებია მთავარი პრობლემა. მაგრამ ჰაი რეპ სკვატებზე როგორაა ნეტა? რამოდენიმე თვის წინათ პერსონალ ბესტი დავდე სინდიში - 28 გამეორება, რაც ნიშნავს 420 სკვატს 20 წუთში (140 პულ აპ და 280 პუშაპთან ერთად). მეორე დღეს ფეხები ისე ამტკივდა, რომ ოთხი დღე ვერ შევედი დარბაზში. ასეთი მასლ სორნეს ცხოვრებაში არ მქონია მგონი. ვკოჭლობდი სოტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით და მოაჯირზე ხელდაყრდნობილი ავდიოდი. . არადა ყოველ ვარჯიშს 120+ კილო სკვატებით ვიწყებდი და 400 მა ბადივეით ჩაჯდომამ მაინც ეგ მიქნა. დღესაც გავაკეთე სინდი, ხეზე ჩამოკიდულ რგოლებზე, 25 გამეორება და 15 რეპი. ვნახოთ როგორ მექნება ფეხები ხვალ. |
Posted by: nor-test 30 Mar 2020, 09:09 | ||||
ტიპი მთელი სპორტული საქონლის ქარხანაა. სხვა ვიდეოებიც ნახეთ, ტრენაჟორებსაც აწყობს და ათას რამეს. Top-Gun
პირდაპირი მნიშვნელობით არა უშავს
რამდენით ჯდებოდი? ასაწონ საფანტს ვეძებ სახლში მიტანით (სამონადირეოები ალბათ დახურულია ყველა). ტყვიაა და სერიოზული წონების გაკეთება შეიძლება, რამეში თუ ჩაყრი ან ჩაასხამ გამდნარს. ცემენტი და ხრეში ალბათ არ გეყოფა, თუ დიდ წონებზე იყავი. ვისაც რკინეულობასთან აქვს შეხება, იმისთვის ადვილია, რამეს იპოვის და შემოიდებს |
Posted by: Top-Gun 30 Mar 2020, 11:20 | ||||
kaiser Soze არამგონია კუნთის ზრდის ან ძალის მიმართულებით ოპტიმალური იყოს ჰაი რეპები. ერთი ის ვიცი, რომ რაც უფრო ჰაი რეპებზე ხარ, ანუ რაც უფრო დაბალია წონა, მით უფრო მეტად უნდა მიხვიდე ფეილამდე რომ რაღაც შედეგი მაინც ქონდეს. მასლ სორნესი ჩვეულებრივი ამბავია როდესაც რაღაც ისეთს გააკეთებ, რაც დიდი ხანია არ გაგიკეთებია, განსაკუთრებით ჰაი რეპების შემთხვევაში, მაგრამ სულ არ ნიშნავს კუნთის ზრდას. nor-test
70 კილომდე ალბათ
აზრი არ აქვს ჩემთვის ამ რაღაცების ჩალიჩს. ამასობაში ეს კარანტინიც გადაივლის რა |
Posted by: nor-test 30 Mar 2020, 12:05 | ||||||
მაგხელა წონას ადვილად დაითრევ. აკერ ვიდეოზე ტიპმა ოთხმოცდაათკილოიანი შტანგა გააკეთა ექვსი პლასტმასის ჭურჭლით, სველი ქვიშით და ჯოხით (5:47-დან).
გამყრელიძე პირიქით ამბობს, აწი იწყება თავდავიწყებაო. პირიქით, საკარანტინო ზომების გამკაცრებაზე მიდის საუბარი. |
Posted by: Stalker563 30 Mar 2020, 17:29 |
ძმებს სალამი თუ დამეხმარებით ძალიან დამავალებთ მოკლედ სახლში უსაქმოდ ჯდომამ და უსაქმურობამ რო გამაგიჟა, დავსერჩე სახლის პირობებში რა ვარჯიშებიცაა, მკერდი, პრესი, ფეხები და ა.შ. ხოდა მივყვები ვაკეთებ რამდენსაც შემიძლია კითხვა რაში მდგომარეობს, ახლა ჩემთვის პრიორიტეტია მკერდის ვარჯიშები 182 სმ ვარ და 65 კილო ხოდა ნამეტანი ფიცარი ვარ რო ვიხდი მაისურს, მაინტერესებს მკერდის ვარჯიშები, ყოველ დღე ვაკეთო სჯობს თუ დღე გამოშვებით, მაგალითად ერთი დღე მკერდი, მეორე დღე ტურნიკი და ა.შ. მადლობა წინასწარ, ყველას გისურვებთ ჯანმრთელობას |
Posted by: Snow93 30 Mar 2020, 17:46 |
Stalker563 კი კუნთი დაასვენო ჯობია და დღე გამოშვებით ან სამ დღეში ერთხელ ავარჯიშო თითო ჯგუფი, ორგანიზმი გეტყვის როგორ ჯობია, აღდგენა არანაკლებ მნიშვნელოვანია |
Posted by: gio_xabaza 30 Mar 2020, 21:18 |
მე ვყიდი განტელებს 13 იანებია მისაღებ ფასად 2 ცალი 13იანი 26კგ 70ლარი. * * * მე ვყიდი განტელებს 13 იანებია მისაღებ ფასად 2 ცალი 13იანი 26კგ 70ლარი. |
Posted by: სანი 31 Mar 2020, 16:29 | ||
მეც მასე ვარ ზუსტად მოტივაცია არ მაქ სახლში ვარჯიშის |
Posted by: დინიო 31 Mar 2020, 19:48 |
გაუმარჯოს კაი ხალხს თქვენი დახმარება მინდა რა ვინც სარბენ ბილიკებში ერკვევით რომელი ფირმაა კარგი რომლის ყიდვა ღირს სად და ა.შ იქნებ მომცეთ ვინმემ რეკომენდაცია რა გაიხარეთ მადლობა წინასწარ |
Posted by: qarsaoti 1 Apr 2020, 08:34 |
დინიო მე მინდოდა და ბოლოს ელექტრო თხილამური ვიყიდე, იმიტომ რომ სახლის პირობებში უხმაუროა და ხელებსაც ტვირთავ, შეყვარებული მეუღლეც უფრო ადვილად გამოიყენებს, ეცადეე აიღო ისეთი მოდელი, რომელზეც ტაბლეტის დამაგრებქ იქნება ფათვალისწინებული, და დამატებითი ფოე ფოე რაღაცები რაც ნაკლები მით უკეთესი |
Posted by: დინიო 1 Apr 2020, 10:00 |
qarsaoti სად იყიდე რომელ მაღაზიაში ? თხილამური კი კარგია მარა სარბენი ბილიკი უფრო მინდა რა ტაბლეტის დამაგრება ასწორებს არა თან უყურებ რაღაცეებს და უსმენ რამე კრიტერიუმი მინდა რო ავარჩიო სარბენი ბილიკი ესე დარეკვა და ეს მომიტანეთ არ მინდა რა be.ge აქ ვნახე რაღაცეები, ძვირიანი სავარაუდოდ კარგია მარა რავი |
Posted by: Snow93 1 Apr 2020, 11:10 |
მოკლედ 2 კვირიანი კარანტინის და კვების 1000ნაირად არევის შემდეგ მოვახერხე და ინტერვალურ შიმშილზე (IF) გადავედი აქ ვიცი ზოგიერთები იცავთ მასეთ დიეტას და ერთ რამეში გამარკვიეთ მხოლოდ, ჩემთვის ოპტიმალური არის 16:8ზე შიმშილი და იმ 8 საათიან ფანჯარაში მხოლოდ 2ჯერ ჭამთ? თუ შუალედებში შეგიძლიათ კვება. ზოგგან ასე წერია და ზოგგან ისე რა მჭირს არ ვიცი, ბოლო 3 დღეა დღეში მხოლოდ 1ხელ ვჭამ. გუშინ გამიჭირდა ცოტა მარა გავუძელი. წინა დღეებში არ მომშიებია. სასწორმა 2 კილოთი ნაკლები აჩვენა მარა ფაქტია წყლის ხარჯზეა ეგ |
Posted by: Lamorac 1 Apr 2020, 11:12 |
Snow93 მოკლედ, 2 ჯერ ჭამა არის წონის კლებისთვის ატომური იარაღივით. იმენა ადნობს ცხიმს. მაგრამ საკმაოდ რთულია. რთული იმით არის, რომ შეჩვევა ჭირდება. გადასვლის ეტაპი არის რთული. თუმცა 16:8 და 3 ჯერ ჭამაც ძალიან კარგი მოდელია |
Posted by: Snow93 1 Apr 2020, 11:13 |
და კიდევ, საათების მკაცრად დაცვა არაა ხო აუცილებელი? მაგალითად დილას თუ გამეღვიძა თავბრუსხვევით და ვჭამე საუზმე, შემდეგ რო შევჭამო საღამოს გვიან შეიძლება? მეორე დღეს ჩავდგები ისევ რეჟიმში მაგრამ 16ს მაგივრად სიტყვაზე 12 საათიანი შიმშილი რომ გამოვიდეს? |
Posted by: crytek 1 Apr 2020, 11:21 |
Lamorac 16:8-ზე ვიყავი მე და მაგრამ დიდათ წონა არ დამიკვლია აი ორჯერ კვებაზე გადავედი ახლა 3 კვირაა პირველი კვირა თავი მტკიოდა სანამ ადაპტაციას გაივლიდა ორგანიზმი ახლა ძაან ჩვეულებრივად ვარ თითქმის პრესიც გამოჩნდა |
Posted by: Snow93 1 Apr 2020, 11:23 |
crytek იტოგში რასაც ჩემი გამოცდილებით ვხვდები და ვკითხულობ ინსულინის თემაა მანდ უმთავრესად. ვაშლის ძმარი აგდებს ინსულინს და პახოდუ შეგიძლია უნახშირწყლო სასმელიც დალიო,მაგალითად ყავა ქოქოსის ცხიმით ოღონდ არაუმეტეს 50 კალორიისა |
Posted by: nor-test 1 Apr 2020, 11:54 |
შენიშვნა: როცა გამოღებულ კარზე იწევით, კარს ქვეშ რამე ამოუდეთ ხოლმე (მაგ. წიგნი). ასე არც დაიხრება და არც ჩამოტყდება. |
Posted by: HCl 1 Apr 2020, 13:04 |
Snow93 არ თქვა ეხლა ძმარს ვსვავო :დ |
Posted by: Snow93 1 Apr 2020, 13:53 |
HCl ანუ პირდაპირი გაგებით არა კაფსულებს ვსვამდი მაგისას. ახლა შიმშილის დროს აზრი არ აქვს, მაინც მინიმუმზეა ინსულინი და ტყუილად ფულს გადაყრი |
Posted by: Top-Gun 1 Apr 2020, 16:04 |
Snow93 მე ვაკეთებ უკვე იფ-ს ერთ წელზე მეტია. მოკლედ რომ ვთქვა, დარღვევა მოსულა, მარა სისტემატიურად არა. შენს ცხოვრებას უნდა შეეწყოს იფ და არა პირიქით 2-ჯერ შეჭამ თუ მეტჯერ მაგაზე სიმართლე გითხრა ვერ გეტყვი. ორივე მაქვს ნაცადი და ორივემ კარგი შედეგი გამოიღო. |
Posted by: Snow93 1 Apr 2020, 16:42 |
Top-Gun ანუ რეალურად მთავარია მაგ "ფანჯარაში" იკვებო სათანანდოდ და არ აცდე კალორიებს არა? ნუ ხშირ აცდენას ვიძახი თორემ კვირაში 2ჯერ კაცმა შეგნებულად უნდა მიიღო არაჯანსაღი საკვები სულ რომ არ დაჩლუნგდეს ორგანიზმი ახლა ასეთ რამეს ვაკეთებ, დილას მშიერზე ვვარჯიშობ სახლში 20 წუთი ბოდი ვორქაუთებით ვაკეთებ კარდიოებს და შემდეგ შუადღისას სიმძიმეებით ნაჭამი უკვე. რომ დავიცვა IF სათანადოდ დარწმუნებული თვის ბოლოს 3% ცხიმს მინიმუმ დავაგდებ, ახლა 18-19 ფარგლებში ვარ |
Posted by: kaiser Soze 1 Apr 2020, 17:13 |
ეხლა გადავედი 18 საათიან ფასტინგზე ერთი კვირაა - ვჭამ 1 პმ - 7 პმ შუალედში. პროტეინის შეიკი და ვაშლი 13:00-ზე. ლანჩი (ძირითადა ხორცეული ბოსტნეულით) ასე 2 დან. ვახშამი ასე 6 სთვის და ხაჭო ხილით 19:00 ზე. აქამდე საშუალოდ 14-16 იანს ვაკეთებდი წლები. 18 იანი საერთოდ არ მიჭირს. კალორიებს არ ვითვლი. პირიქით პრობლემაა რომ რაც შეიძლება მეტი შევჭამო ამ მონაკვეთში. |
Posted by: qarsaoti 1 Apr 2020, 18:06 |
დინიო მე მინდოდა და ბოლოს ელექტრო თხილამური ვიყიდე, იმიტომ რომ სახლის პირობებში უხმაუროა და ხელებსაც ტვირთავ, შეყვარებული მეუღლეც უფრო ადვილად გამოიყენებს, ეცადეე აიღო ისეთი მოდელი, რომელზეც ტაბლეტის დამაგრებქ იქნება ფათვალისწინებული, და დამატებითი ფოე ფოე რაღაცები რაც ნაკლები მით უკეთესი |
Posted by: Top-Gun 1 Apr 2020, 19:37 | ||||
Snow93 მთავარი რისთვის? წონაში კლებისთვის არ აქვს საერთოდ არანაირ ფანჯარას მნიშვნელობა, მთავარია კალორიებს არ აცდე. ეგ ფანჯარა რეალურად არის ამის მიღწევის ერთ-ერთი საშუალება, იმ გაგებით რომ როდესაც კვების დროს ზღუდავ ავტომატურად კალორიებიც გეზღუდება. მე მაგალითად IF-ის პირობებში ჩვეულებრივად მომიმატებია მასაში როცა ბევრი მიჭამია.
ბევრია 2 ჩემი აზრით 2 კვირაში ერთხელ ჯობია, ნუ რა მიზანი გაქვს და რა დონეზე გინდა იყო მაგაზეა დამოკიდებული. და ეს ორგანიზმის არდაჩლუნგება გაპრავებაა და მეტი არაფერი, ისევე როგორც ლუდი რომ კარგია და თირკმლებს რომ წმენდს არაფერი არ ჩლუნგდება, პირიქით, რაც ნაკლებ ნაგავს შეჭამ მით უკეთესი kaiser Soze
ეეხ, ნეტა ეგ პრობლემა მომცა * * * ჩემთვის ყველაზე დიდი ტრაგედია ის არის რომ დიეტური საჭმელების ჭამითაც კი შემიძლია ავცდე კალორიებს და ცხიმში წავიდე ერთხელ ვიფიქრე მოდი აბა დანაყრებამდე შევჭამ, ასე ვთქვათ დიეტურ ჩით-მილს მოვიწყობ მეთქი... 1.5 კილო ქათმის ფილე ვჭამე და მაინც ვერ ვგრძნობდი სიმაძღრეს ხოდა ახლა მაქვს გადაწყვეტილი, შემოდგომიდან "მასაზე" გადავალ და პირველ რიგში, ასე 1 თვის განმავლობაში უნდა გამოვძღე ხოლმე ამ დიეტური საჭმელებით რასაც ახლა ვჭამ დაკლება/შენარჩუნების რეჟიმში. აი იმენა ქათმით, უცხიმო ხაჭოთი, მოწალული კომბოსტოთი და სტაფილოთი უნდა გავსკდე, გული უნდა ვიჯერო |
Posted by: HCl 1 Apr 2020, 20:11 | ||||
1.5 კგ ქათამი როგორ შეჭამე? ძალიან ბევრია :დ
ეგ შენ გინდა გემრიელი რამეების ჭამა ორგანიზმს ნუ აბრალებ :დ |
Posted by: chicharito12 1 Apr 2020, 22:12 |
სქუათები რისთვისაა კარგიი!? მაგრად მევასება მაგის გაკეთებააა. ტესტოსაც კარგად ზრდის აშკარააად მუხლებშI კი მიტრაკებსს, ასე მგონია გადამტეხავს |
Posted by: kaiser Soze 1 Apr 2020, 23:31 | ||
კაიბიჭობისთვის |
Posted by: Snow93 2 Apr 2020, 00:37 |
არაა მთლად მასე, მე აგერ ყოველკვირას ვჩითინგობდი დიეტისბდროს, სახელდობრ პილმენითა და სალით, თან მოშნად პილმენით. ავიწონებოდი 2 დღის შემდეგ და მაინც დაკლებული მქონდა. ზოგადად კვირაში 2ჯერ რომ მისცე თავს მაგის უფლება დიეტას უფრო უკეთესად დაიცავ ფსიქოლოგიური ფაქტორიცაა რომ არ აგდებ შენს საყვარელ კერძებს მენიუდან. IF-ს რაც შეეხება 2 მიზეზის გამო დავიწყე. პირველი რომ რაც სახლში ვარ კატასტროფულად ბევრზ ვიკვებები და მინდა ნორმაში მოვაქციო როგორღაც. მეორე კიდევ ის რომ ბევრი კარგი მსმენია და ვცადო. მართლა შევძლებ თუ არა ასე ყველაფრის "დაშლას" და ცხიმის დაწვას მშრალი კუნთის შენარჩუნებით ვნახოთ |
Posted by: HCl 2 Apr 2020, 00:55 |
Snow93 მარხულობა კარგი რამეა, პირველი დილის ჭამა არ მიწევს :დ თან ვერთობი რა ახალ რამეს რომ ცდი კაია. თანაც აგერ ორი ისეთი ფორმაში მყოფი ამბობს კარგიაო, რას შევეწიმააღმდეგები. (თუმცა არ მჯერა :დ ) |
Posted by: nor-test 2 Apr 2020, 08:46 | ||||
დივანის დახრილი სკამის მაგივრად გამოყენების რამდენიმე ვარიანტია საინტერესო. * * *
არაფერი ბევრი არაა. ახლა დამიდე უპუროდ, კაი ცოცხალ მწვანილებთან ერთად და ორ კილოს მინიმუმ შევჭამ. მოხარშულსაც კი, შემწვარზე აღარ მაქვს საუბარი. |
Posted by: Top-Gun 2 Apr 2020, 11:50 | ||||||
Snow93
მაგიტომ ვთქვი რა დონეზე გინდა რომ იყო და რა შედეგი გინდა რომ გქონდეს.
ზღაპარია ეგ, ყველენაირი კვლევა იმას ამტკიცებს რომ IF-ს არ აქვს უპირატესობა სხვა კვების სტილებთან შედარებით თუკი კალორიები და მაკორები თანაბარია. ეს რაც შეეხება body compositions-ს და სხვა მხრივ რთულია მტკიცება, რომ ჯანმრთელობისთვის რაღაც განსაკუთრებულად კაი შედეგებს იძლევა, მითუმეტეს როცა საქმე ეხება საეთ მოკლევადიან ფასტინგს. nor-test HCl
მეც გამითავდა და მაგიტო გავჩერდი ეგ დიეტის შედეგია, თორემ ისე მაგდეს ნაღდად არ შევჭამდი. დიეტაზე გამგელებული ხარ რა, ორგანიზმს გონია რომ დიდ ხნიანი შიმშილობის შემდეგ, როგორც იქნა რაღაც ნადავლი ჩაიგდე ხელში. მაგ დროს თვალებზე გადაგეკვრება ხოლმე და წავიდა, მუცელში ფიზიკურად მეტი აღარ ჩადის, მაგრამ მაინც ვერ ძღები, რასაც ქვია გასკდომაზე ხარ. Binge Eating Disorder ქვია ამ პრობლემას და ფიტნეს ინდუსტრიაში არც თუ ისე იშვიათი მოვლენა ყოფილა. აი სასტავი რომ კონკურსის მერე ერთ კვირაში 20 კილოს იმატებს უკონტროლო კვებით - ეგ თემაა. |
Posted by: Snow93 2 Apr 2020, 13:00 | ||
ხო და კაკ რაზ რეგულარული ჩითინგი ამცირებს მაგის რისკს, ადრე სანამ დავნერგავდი ჩითინგს სულ ეგრე ვიყავი, ხანდახან გამეხსნებოდა და ჯანსაღ საჭმელს იმდენ ვჭამი ვეღარ ვსუნთქავდი ერთხელ მახსოვს მშიერზე ვარჯიშის შემდეგ გზაში ვიყიდე ქათმის ფილე, გამოვაცხვე, დავჯექი და 4 ნაჭერი შევჭამე მგონი აი კაკ რას ეს დღეა, 2 წლის წინ გამიკეთებია |
Posted by: Top-Gun 2 Apr 2020, 14:15 |
Snow93 კი, იდეაში ამცირებს ჩითინგი. ჩემს შემთხვევაში მაგალითად ასე მქონდა დარეგულირებული: მე თვითონ, ჩემი ინიციატივით, არ ვჩითერობდი, რადგან ვიცოდი რომ ადრე თუ გვიან სუფრის პონტი იჩითებოდა და მანდ ახლა თავის შეკავება უკვე ძაან ტვინის დღვნა იყო ჩემთვის. შესაბამისად სუფრებზე და პა პრაზნიკამ ვჩითერობდი ისედაც, რაც საშუალოდ 2 კვირაში 1-ელ ხდებოდა ასეთ მიდგომას პრობლემა არ შეუქმნია ჩემთვის, მაგრამ აი გამიზნულად როცა ვჩითერობდი, რაღაც პერიოდის მერე გავიჭედე. ჩითინგის დღეს რასაც ვიმატებდი, მერე მთელი კვირა ვუნდებოდი დაკლებას და მერე ისევ ჩითინგი "მიწევდა". ამიტომ ეგ მიდგომა შევცვალე. ოღონდ, საუბარი მაქვს ჩით-დეიზე და არა 1 კვებაზე ჩითინგის მინუსი კიდევ ის არის რომ, რაც უფრო დიდი ხანია არ დაგირღვევია, მით უფრო მუღამში ხარ და არ გინდა რომ დაარღვიო და საფუძვლიანი ჩითინგის მერე კიდე პირიქით, უფრო რთულად უბრუნდები დიეტას. ყველაზე ნაღდი საერთოდ არის რომ ისე გქონდეს კვება დარეგულირებული, რომ ყოველდღიურად ისეთ საკვებს ჭამდე და იმ კალორიულობის რომ საერთოდ არ გინდებოდეს ჩითინგი. მე როგორც იქნა ეგრე დავარეგულირე, მარა რად გინდა, გამოცხადდა კარანტინი, დარბაზი დაიკეტა, ამან ფსიქოლოგიურად იმოქმედა და ისევ შევამცირე კალორიები, ვაი და არ გავსუქდე-თქო. შედეგად 3 კილო დავიკელი უკვე ამ სამ კვირაში, მაგრამ სამაგიეროდ სულ მშია, ცუდ ხასითზე ვარ და ა.შ. კოფეინიც გავანხაევრე რადგან არ ვვარჯიშობ :/ |
Posted by: rest 2 Apr 2020, 18:26 |
გამარჯობა ხალხო , ამათ რაში გამოვიყენებ?! თუ ვერ გამოვიყენებ რა აქვს ამათ ფასი?! |
Posted by: პითონი 2 Apr 2020, 23:09 |
გუშინ ვივარჯიშე სახლში განტელებით და საკაიფოდ მტკიოდა დღეს ხელები. ხვალიდან დავიწყებ სრული დატვირთვით |
Posted by: MinimaLLL 3 Apr 2020, 01:39 |
გამარჯობა მეგობრებო, განტელების და შტანგის ყიდვა მინდა, რაც შეიძლება მისაღებ ფასში და მდგომარეობაში. ხომ არ იცით ვინმე ყიდიდეს ან ყველაზე კარგი ფასები სად აქვთ? მადლობა წინასწარ. |
Posted by: HCl 3 Apr 2020, 15:53 | ||
1 კილოა ჩემი რეკორდი, კინაღამ ქათმი გავიპარე ისე ვიყავი ეგ პრობლემა მეც მაქვს, ვარჯიშების მერე სვავით ვარ, აღარ ჩადის საჭმელი და ფსიქოლოგიურად მაინც მშია, მაღაზიაში დავყვები ხოლმე თაროებს და რა ვჭამო არვიცი, თითქოს მაკლია საკვები. თუ არ ვვარჯიშობ მაშინ ჭამისას აშკარად ზედმეტი მაქვს ნაჭამი, უსიამოვნოდ მაძღარი ვარ |
Posted by: Snow93 3 Apr 2020, 16:06 |
HCl ჩემს თავზე დაკვირვებული ვარ და კატეგორიულად ავკრძალე ნავარჯიშებზე მაღაზიაში შესვლა გამონაკლისია თუ დამირეკეს სახლიდან და რაღაც დამაბარეს. თუ ნავარჯიშები ვარ და თან კაი მოშიებულიც მაშინ უეჭველი ჯიბეგაფხეკილი გამოვდივარ ზოგადად მშიერზეც მიყიდია ბევრი გამოუასადეგარი პროდუქტი, ძირითადად რძის და მომისროლია ნაგავში თვეების მერე |
Posted by: kaiser Soze 4 Apr 2020, 00:58 |
ამ კვირაში მესამედ გავაკეთე სინდი რგოლებზე. სულ 20 წუთია მაგრამ ვაი ამ ოც წუთს. ვარჯიშის მერე ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ფილტვები შუაზე მაქვს გახეული. ჩემი ჯიმი: |
Posted by: Mactavish* 4 Apr 2020, 21:14 | ||||
kaiser Soze მეც მაქვს სახლში ზუსტად ეგეთი ხის რგოლები და ვუბერავ Pull-Push ვარჯიშების სერიას,მაგრა მოაქ ფამფი.
ეგ რა არის?
მე ძალიან ძლიერი ტკივილი მქონდა მკერდის ძვალზე და ზურგზე,ხერხემლის ზედა ნაწილშიც გადაეცემოდა,dips-ების დროს მომივიდა რაღაც უხეშად,წონასწორობის ამბავში კარგად ვარ ალბათ ერთი მხარე ცოტა მაღალზე დავაყენე შემთხვევით და იმიტომ სახლში ვუბერავ ხოშიანად,მაქვს შემდეგი ინვენტარები: 25კგ ორი ცალი განტელი,აი წონები რომ ურეგულირდება,ტურნიკი და მაქვს წელზე მოსაბმელი ქამარი ჯაჭვით,ჩამოვკიდებ წონებს და ისე ვიწევი,ხის რგოლები მაქვს,პრესის ბორბალი მაქვს,ჟგუტიც მაქვს,wrist strap,wrist roller,ბენჩივითაც მაქვს გაკეთებული და დასაფენი და ჰერი-ჰერი |
Posted by: პითონი 5 Apr 2020, 00:02 |
გამარჯობათ ბიჭებო სახლის პირობებში ესე ვვარჯიშობ ჰანტელებით. რამე რჩევა ხომ არ გაქვთ? |
Posted by: HCl 5 Apr 2020, 00:19 | ||
ისეთ კაი ადგილას ვარჯიშობ, რომ მორჩეს კარანტინი მე მაინც მანდ გავაგრძელებდი :დ |
Posted by: kaiser Soze 5 Apr 2020, 02:10 | ||||
HCl
იმაში გამიმართლა რომ ჩემი სამეზობლო იუნესკოს მემკვიდრეობის სიაშია, ანდრაშის გამზირი, გმირთა მოედანი და დიდი პარკი მაგის უკან. ყოველდღე ერთ გზაზე თუ ვსეირნობთ, ლამაზი მაინც არის. : )) Mactavish*
რა არის და ჩემი ფილტვების ტკივილი : დდ : ერთი ხელია 5 ფულაფი, 10 ფუშაპი, 15 სკვატი. მიზანია რაც შეიძლება მეტი ხელი 20 წუთში. რგოლებზე 27 ია ჩემი რეკორდი, ძელზე 28. ძელზე აზიდვა გაცილებით უფრო ადვილია ვიდრე რგოლებზე. ტემპის შენარჩუნება რთულია, როგორც ყოველთვის. თავიდან რიხინით ვიწყებ. მე-14 წუთზე უკვე ოცი გამეორება მაქვს, მაგრამ ტემპს ვეღარ ვუქაჩავ ბოლო 5 წუთი. |
Posted by: DinamoTbilisi 6 Apr 2020, 13:17 |
არვიცი სად მეკითხა, აქ იქნებ ერკვეოდეს ვინმე ან სხვაგან გადამამისამართოთ 2 1-ში ველოსიპედი და თხილამურები რამდენად კარგია და ღირს ყიდვა? უხარისხო ხოარაა უფრო ასე ასეთი ტიპის დაახლოებით » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Percussions_Lp 6 Apr 2020, 21:18 |
ბიჭებო სალამი Lipo 6 Black ის იდეალური მოხმარების წესი მინდა. დღეში რამდენჯერ რა დროს და შედეგი მოგცათ? არ დაგეზაროთ რა ♥️♥️ |
Posted by: Snow93 6 Apr 2020, 23:10 |
Percussions_Lp ა) პოულობ უახლოეს ნაგვის ყუთს და ადგებ შიგნით; ბ) თუ დაბრუნების/გადაცვლის შანსი გაქვს იყენებ |
Posted by: Percussions_Lp 7 Apr 2020, 01:49 | ||
არ აქვს შედეგი თუ საზიანოა ორგანიზმისთვის? |
Posted by: HCl 7 Apr 2020, 01:55 | ||
თუ მორჩა ოდესმე ეს ბეტმენა ვირუსი უნდა ვნახო უნგრეთი. |
Posted by: 1iani 7 Apr 2020, 09:56 |
მირჩიეთ რა მასისთვის 20 დაჯე 30 კგ მომატებისთვის რა დანამატები შეიძლება მივიღო + ვარჯიში |
Posted by: Top-Gun 7 Apr 2020, 10:12 |
1iani კვება, კვება, კვება და კვება დილით კვება, შუადღეს კვება, საღამოს კვება, ღამე კვება და კვებებს შორის კვება პირადად მე მაქვს მომატებული 5-6 თვეში 30 კილო ისე რო გრამი დანამატი არ მიმიღია, ბევრს ვიკვებებოდი უბრალოდ. მარა არ გირჩევდი სწრაფად მომატებას... |
Posted by: Snow93 7 Apr 2020, 13:40 |
Percussions_Lp ორივე, კოფეინითაა გაჟღენთილი რასაც ქვია და რასაც შეიცავს ცხიმის მეტაბოლიზისთვის არცერთი ნივთიერების ეფექტურობა არ დასტურდება კვლევებით. უბრალოდ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ეგაა იყიდე მაიპროტეინის ანდა მსგავსი კარგი ბრენდის ლ-კარნიტინი და დღეში 2 გრამზე ნაკლები არ მიიღო, 5-ს არ ააცდინო. კვების აუცილებლობას არც ვახსენებ |
Posted by: 1iani 8 Apr 2020, 18:22 |
Top-Gun რასაც მე ვჭამ მაგრამ მაინც მთელი ცხოვრებაა სულ მაწუხებს და მინდა აშკარად დანამატები |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Apr 2020, 22:23 |
ივნისამდე არ იქნება დარბაზები მგონი , perfect |
Posted by: kaiser Soze 8 Apr 2020, 23:41 | ||
BeyondBeyonder
ივნისამდე სულ მინიმუმ. უფრო ცუდი პროგნოზი იქნება რომ წელს საერთოდ არ გაიხსნას. ივნისამდე თუ სახლიდან გამოსვლა და სეირნობის ნება გვაქვს, მაგაზეც მადლობა უნდა ვთქვათ. ეგ კი არა, ფრენები როდის აღდგება, აზრზე არა ვარ. აგვისტოში ჩემი გარიყულა არ მინდა გავმაზო. სკი ტრიპი უკვე გავმაზე მარტის შუაში, სადაც ჩემს ძმას უნდა შევხევდრილიყავი ოჯახებით. ლონდონში უნდა წავსულიყავი ბიზნეს ტრიპზე, არ ვარ ნამყოფი, ვიზა მომივიდა რამოდენიმე კვირის წინ, და ისეთი პირი უჩანს რომ პასპორტში გახმება გამოუყენებლად. ეჭვი მაქვს 6 თვე ბიზნეს ტრიპებზე ბანი არ მოიხსნება ჩემს კომპანიაში. რგოლებზე და კალისტენიქსზე გადავედი, ყოველ მეორე დღეს ვაკეთებ. ხეზე ჩამოკიდება უკვე მაგრა დავამხეცე. და ტოტი დავიბევე, ჩემი სახლიდან 1.5 კილომეტრში, სადაც ვკიდებ. : დდ კიდევ 18 საათიან ფასტინგს ვაკეთებ. დღეს "ჩელსი" გავაკეთე - კროსფიტული ბენჩმარკი. "სინდის" პონტია ოღონდ 30 წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთო 5 პულაპი, 10 ფუშაპი, 15 ჩაჯდომა. წუთში ერთი გამეორება. თუ წუთში ვერ ჩაეტიე, ფეილია. გამიადვლიდა. 35 წამზე მეტი გამეორებაზე არ დამჭირვებია, 30-ე გამეორებაზეც. კიდევ, პროდუქტებზე რომ გავდივარ, ეგაა ჩემი წონებით ვარჯიში. 30-40 კილო აკიდებული ჩანთები (იკეას ჰევი დუტი ჩანთები მიმაქვს) მომაქვს ფეხით 2 კილომეტრი : დდ ბერნიმ მოხსნა მასობაში კანდიდატურა. გამიტყდა.. ვბალეშიკობდი. * * * ბარბარა, ენჯი და ქენდი რიგში დგანან : დდ https://wodwell.com/wod/candy/ https://wodwell.com/wod/angie/ https://wodwell.com/wod/barbara/ |
Posted by: qarsaoti 9 Apr 2020, 10:34 |
kaiser Soze შენს პოსტებს რომ ვკითხულობ, კიდევ უფრო მეტი მუღამზე მოვდივარ )) ხომ არ იცი რამე კარგი hiit გრუშაზე? ფასიანი უფასო არა ქვს მნიშვნელობა |
Posted by: Top-Gun 9 Apr 2020, 10:57 |
1iani აზრი არ აქვს დამიჯერე დანამატებს ამ შემთხვევაში |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Apr 2020, 13:34 | ||||
რატომ უყურებ ამ საკითხს მასე ? ;დ ეს ვირუსი ყველას შეგხვდება ადრე თუ გვიან , 80 % ისე გადავიტანთ რომ ვერც გავიგებთ , 1-2 % ძალიან ცუდად/მოკვდება და დანარჩენი საშუალო/მძიმე ფორმაში , თუ გგონია იგივე ამერიკა ზაფხულშიც არ დახსნის ყველაფერს ძალიან ცდები , კონკრეტულად საქართველოზე რომ ვილაპარაკოთ ამ შეზღუდვების მიზანი ის არის რომ ვისაც ძალიან მძიმე ფორმაში ექნება ერთიანად არ მიაწყდნენ საავადმყოფოებს რადგან საკმარისი რესურსი არ გვაქვს თორე რეალურად უდიდეს ნაწილს შეიძლება უკვე გვქონდა ან გვექნება ისე რომ ტესტის გარეშე ვერც გავიგებთ რომ გვქონდა ასე რომ ზაფხულის ბოლომდე ყველაფერი დალაგდება , აი ესპანეთი,საფრანგეთი,იტალია და მასეთ ქვეყნებში არ ვიცი რა იქნება (ამერიკაში უფრო ცუდადაა სიტუაცია მაგრამ ტრამპი რომ ვიცი მაინც იზავს რამეს ) |
Posted by: Snow93 9 Apr 2020, 16:35 |
BeyondBeyonder რეალურად კორონა არის დეკემბერ-იანვარში რომ იყო გავრცელებული აქ საშინელი ვირუსი, იმისი ოდნავ გართულებული ფორმა (სასუნთქი გზების პრობლემებიც ემატება). მე პირადად ცუდად ვიყავი ახალ წლამდე, ვიწექი სულ მაგრამ რომ გითხრა რაღაც მომაკვდავივით ვიყავი თქო მოგატყუებ, სამაგიეროდ ერთი 4 ადამიანს ჩემს გარშემო წვეთოვანი ქონდა სულ ჩადგმული. ასე რომ არაა გამორიცხული მაგ ვირუსგადატანილებს იმუნიტეტი გვქონდეს უკვე |
Posted by: kaiser Soze 9 Apr 2020, 17:24 |
BeyondBeyonder შემოდგომაზე იქნება მეორე ტალღის საშიშროება. განსაკუთრებით იმ ქვეყნებში, სადაც პირველი ტალღა მსუბუქი იყო. მორმალური ცხოვრება არა მგონია ვაქცინამდე აღდგეს. ნაწილობრივ აღდგება მაგრამ შსეზღუდვები იქნება. |
Posted by: Lamorac 9 Apr 2020, 17:36 |
მოკლედ, ბოდიბილდინგის ეპოქა მემგონი ჩაესვენა. გადავწყვიტე: დავიწყო აღჭურვილობის შეძენა. ნელნელა შევავსო უნდა ყველაფერი. ბოლობოლო სახლის ჯიმი მაინც დამრჩება. სხვა გზას ვერ ვუყურებ. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Apr 2020, 20:55 | ||||||
კი მაგაზე არსებობს უკვე მყარი არგუმენტები რომ ერთხელ თუ გადაიტან მერე იმუნიტეტი გაქვს (მაგრამ ჩინეთში რაღაც პროცენტს მეორედ შეხვდა ოღონდ ყველა ხანში შესული ხალხი იყო ანუ ცუდი იმუნიტეტით) და მაგას ვიძახი რომ ადრე თუ გვიან ნელ-ნელა ყველას დაივლის , მთავარია ერთიანად არ მიაწყდეს საავადმყოფოებს მძიმე ფორმაში მყოფი ხალხი
ვაქცინამდე 1 წელია კიდე და იმედია ამერიკაში რომ ათასობით კაცზე ცდიან სხვადასხვა ტაბლეტების კომბინაციებს მაქედან რომელიმე გამოდგება იმ მხრივ რომ მინიმუმ სიკვდილიანობას კიდე უფრო დაწევს დაბლა და სრულიად თუ არა ისე მაინც აღდგება რომ დარბაზები მაინც გაიხსნება რადგან რისკ ჯგუფიდან ყველაზე შორს სწორედ ჩვენ ვართ ნუ 0.1 % შანსი არის რომ გინდ ჯანსაღ ცხოვრებას მისდევდე და ა.შ მაინც გაგირთულდება მაგრამ ჯერ არ შემხვედრია ფაქტი რომ ვინმე სპორტსმენი მომკვდარიყო , ახალგაზრდა ვინც კვდება თითქმის ყველას რამე პრობლემები ჰქონდა ისედაც
აქამდე რომ ვიძახდი სანაცნობოში 6-7კ ლარი უნდა დავხარჯო ჰოუმ ჯიმზე მეთქი ცოტა ისე მიყურებდნენ და ახლა უკვე აქეთ მეუბნებიან სახლის დარბაზი უნდა მოვაწყოო |
Posted by: kaiser Soze 10 Apr 2020, 01:28 | ||||
BeyondBeyonder
6-7 კ-ს დახარჯვა რომ იყოს მარტო.. ფართია საჭირო. ჩემს ბინაში რა უნდა დავატიო. 7კ ერთი კვადრატი ღირს, ასე რომ ზედმეტი ოთახი ფუფუნებაა. მაქსიმუმ კონცეპტ 2 ვიყიდო და დავდგა კუთხეში და გიმნასტიკური კიბე დავამაგრო კედელზე. qarsaoti
გრუშაზე ვარჯიშის გამოცდილება არა მაქვს, მაგრამ იქნება ბლომად ჰიიტი.. მე უფრო კროსფიტის ფაზაში ვარ, კროსფიტი კიდევ გრუშას არ წყალობს. |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Apr 2020, 01:40 | ||||
30 კვადრატამდე მაქვს სუმთლად ცარიელი ოთახი რომელსაც არაფერში ვიყენებ და რის ყიდვასაც ვაპირებ ყველაფერი დაეტევა თუმცა კი ქალაქში ხალხი ამხელა ფართში ცხოვრობს ცარიელი კი არ აქვთ ;დ |
Posted by: HCl 10 Apr 2020, 10:50 |
BეყონდBეყონდერ იმედია კერძო სახლია და დედლიფტის ბაგაბუგზე მეზობელი არ ამოგივარდება |
Posted by: gio_xabaza 10 Apr 2020, 11:45 |
ძალიან ძვირი ჯდება შტანგა და სულ მცირე 100 120 კგ რო იყიდო ბლინები 1500 ლარი მაინც გინდა და თან კაი შტანგას ვერ იშოვი, ვინმე 2 ცალ ბლინს ხოარ ყიდის განტელზე დასამატებლად მინდა 5კგ ან 10კგ იანები როიყოს და ადამიანურ ფასში |
Posted by: clemente 10 Apr 2020, 12:08 |
ყიდვას ქირაობა არ ჯობია? რამდენიმე კაცმა რო იქირაოს და სადმე გარაჟში დადგას არაფერი არ დაჯდება |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Apr 2020, 12:23 | ||||
;დ 2 სართულზე ვარ და ქვევით ოფისია რომელიც მგონი არც ფუნქციონირებს ;დ + ისეთ რამეს დავაგებ მთლიან ოთახში რომ მაქსიმალურად შევამცირო ხმა და რამე
მე პირადად მარტო მირჩევნია ვიდრე ხალხში (გინდ მარტო ახლობლები ვიყოთ) , სხვასთან რომ ვარ ასე მგონია ყურადღება მეფანტება ლაპარაკში და რამე და მარტო როცა ვრჩები დარბაზში ყოველთვის ბოლომდე ვიხარჯები და ქირაობა თუ შეიძლებოდა საქართველოში ჯიმის ეკიპირების არც ვიცოდი |
Posted by: gio_xabaza 10 Apr 2020, 12:28 |
clemente რანაირად უნდა იქირავო ან ვინ მოგაქირავებს დარბაზი მაგას აქ არ დათანხმდება |
Posted by: clemente 10 Apr 2020, 12:38 |
gio_xabaza რავი რატო არა? მაინც ვერ იყენებენ და ისე უგდიათ რამე უბრალო ჯიმი რა, ეხლა მაინცდამაინც ჩემპიონთა აკადემიაში და ასპრიაში ნუ მიხვალ |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Apr 2020, 17:17 | ||
კარგი რა , ყიდვით რომ გინდოდეს თითზე ჩამოსათვლელ ადგილებშია და მოქირევაბაზე სადღა უნდა მიხვიდე ვინმე ნაცნობი თუა და თითო შტანგა და ჰანტელს "მოგაქირავებს" ხო და ისე სერვისი არსად შემხვედრია |
Posted by: gio_xabaza 10 Apr 2020, 17:21 |
არა წესიერს არაფერს მოგაქირავებენ ან ისეთს მოგაქირავებენ რომელიც ნაგავია, განტელი კიდე მოჟნა შტაგნა მეეჭვება |
Posted by: kaiser Soze 10 Apr 2020, 22:17 |
ზუსტად 4 კვირა იზოლაციის. 4 კვირის წინ ვიყავი ბოლოს დარბაზში და ოფისში. ეს ოთხი კვირა (ცოლ შვილს თუ არ ჩავთვლით) პირისპირ ხმა არავისთვის გამიცია გარდა სურსათის გამყიდველებისა. ფორმას ჯერ ვინარჩუნებ, დღეგამოშვებით რგოლებზე ჰიიტ ვარჯიშით და იფ-თი, მერე ვნახოთ.. ამასობაში საბავშვო ბაღის მასწავლებლის სკილები შევიძინე, წიგნებს (მათ შორის ტოპ განის მიერ ნარჩევი “რატომ გვძინავს” და ნეტფლიქსს ჩავუჯექი. (ერთ კვირიანი სავალდებულო შვებულებაც მოგვიწია). ბოლო დღე დარბაზში » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « დღეს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: USER001 11 Apr 2020, 13:58 |
ფორუმელებო მისვლებს შორის შესვენება 1 წუთი ნორმაა თუ 30-40 წამი ჯობია? ასევე ძალისთვის რომ ვარჯიშობ გამეორება 5-8 ჯობია და დიდი წინებით თუ 12-15 მისვლა და საშუალო წომებით? ზოგადად რამდენი წუთი რეკომენდირებული ვარჯიში კუნთის წვა რომ არ მოხდეს? |
Posted by: HCl 11 Apr 2020, 15:08 |
kaiser Soze შენ ისევ ისე ხარ. მე ჩავიჩუტე უკვე. 3 მაისამდე გადაწიეს კარანტინი ამის დედაც რა. მირჩევნია შემეყაროს და თუ გადავრჩები გადავრჩე, ძაან ამომივიდა ეს კარანტინი. მარტო ვცხოვრობ თან და ფაქტიურად არავის ველაპარაკები. |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Apr 2020, 15:45 | ||||
დიდ კუნთებზე მძიმეს თუ აკეთებ 2 წუთამდეა რეკომენდირებული (მაგალითად ბენჩზე) , ბიცეპსზე და მასეთებზე წუთნახევარი მაინც, 1 წუთზე ნაკლები დროის რეკომენდაცია არცერთი გამოცდილი და მცონდე ადამიასგან არ მომისმენია თუ რამე სუპერსეტი არაა ან ძალიან ინტენსივობაზე გათვლილი (რომელიც ასევე დადგენილია რომ მსუბუქით ბევრჯერ გაკეთებას საშუალო/მძიმე სჯობს საერთო ჯამში)
შენ რა გიჭირს კარგად ხარ , რაც დარბაზები დახურეს მის მერე სულ 5-6ჯერ ვივარჯიშე ისიც ცალკ-ცალკე ბიცეპსი , დელტები და ა.შ მხოლოდ ჰანტელებით და მაგალითად ადრე მხრებზე რომ ვიკიდებდი ხელს აშკარად ვგრძნობდი რელიეფს და ახლა "გასწორებულია" ყველაფერი + მუცელთან ცხიმიც მოვიმატე იმის გამო რომ ვჭამ და ვზივარ სულ , მზეები მაინც გამოვიდეს რომ პარკის ტურნიკზე და ორძელზე ვივარჯიშო ნორმალურად |
Posted by: weirdsoul 11 Apr 2020, 17:49 |
კარდიოსთვის სახლის პირობებში, სარბენი ბილიკი იძლევა უკეთეს ეფექტს თუ თხილამურები? ან თუ არის ალტერნატივაც იქნებ დაწეროთ არ დაიზაროთ თხოვნა იქნება, ვინც ერკვევა |
Posted by: kaiser Soze 11 Apr 2020, 19:23 | ||||
weirdsoul
აბსოლიტურად საუკეთესო კარდიო მოწყობილობაა კონცეპტ 2-ის სანიჩბოსნო (როუინგ) მანქანა. დაახლოებით 4 ათასი ლარი ღირს და მთელი ცხოვრება გაგიძლებს. კროსფიტ ჯიმებში ეგ მოწყობილობა აქვთ. სარბენ ბილიკი, სტაციონარი ველოსიპედი და თხილამურები ტყუილი ფულის ყრაა. სირბილით ყველგან ირბენ და გარეთ უფრო ასწორებს. ველოსიპედი და თხილამურები მარტო ქვედა ტანს ავარჯიშებს, როდესაც სანიჩბოსნო მანქანები მთლიან ტანს ავარჯიშებს. პლუს ტრამვის არანაირი საშიშროება არაა, განსხვავებით სირბილისგან, სადაც მუხლის ტრამვის ალბათობა დიდია. BeyondBeyonder
ჩემთან ეგენიც შემოღობეს, ასე რომ მხოლოდ ჩემი რგოლების იმედზე ვარ : )) |
Posted by: პითონი 13 Apr 2020, 02:06 |
გამარჯობათ. ბიჭებო სახლში. ვვარჯიშობ 6-7 კგ იანი გირებით. ხოდა ბოლომდე ვერ ვიხარჯები უკვე რო შევეჩვიე, თან სუსტიც არ ვარ. 3x10 ვაკეთებ ხოლმე ვარჯიშებს ხოდა ზოგადად რა ჯობია, სამის მაგივრად ბევრი მისვლა გავაკეთო თუ მაგალითად 3x15 ? |
Posted by: პანაცეა 13 Apr 2020, 10:25 |
დღემშვიდობისა მეომრებო ესეიგი რამდენიმე დღეა რაც დავიწყე სახლის პირობებში ვარჯიში ვიღებ გეინერს დღეში ორჯერ, გლუტამინს და კრეატინს 5-5 გრამს 2 დღის წინ 30 კგ შტანგით ჩაჯდომები გავაკეთე გძეტა 20-მდე (73კგ ვარ ) დღესაც მაგრად დასტრესილია ფეხის კუნთები იდეაში full body პროგრამით ვაპირებდი მაგრამ ასე თუ გასტანა ტკივილებმა ჩემი ფეხები, სპლიტზე მომიწევს გადასვლა გამოცდილები რას მირჩევთ ? ოპტიმალური რამდენი დღეა კუნთის აღსადგენად საშუალოდ ? |
Posted by: Lamorac 13 Apr 2020, 10:33 |
პანაცეა სახლის პირობებში მე პირადად არაფერს დავლევდი შესაბამისად მაინც ვერ ვივარჯიშებ სახლში რომ დანამატმა იმუშაოს თავისი |
Posted by: HCl 13 Apr 2020, 12:36 |
პითონი როცა მძიმე წონა არ გაქვს, 3 x (15-12) პანაცეა სახლში ჩაკეტილობასას არაფერი არ გინდა, არც გეინერი მე თუ მკითხავ. ცილა მიიღე მარტო საკმარისი. |
Posted by: chicharito12 13 Apr 2020, 12:38 |
ბიჭებო რამე მირჩიეეთ რააა, კუნთები მაქვს სუ ისე თითქოს გაჭიმვაა ჭირდებაა. ძაან მღლის, რაღაც მივლის მთლიან ტანში . გაწელვები ასე თუ ისე შველის * * * სოდიუმი ამისთვის არაა!!? ? ________________________ |
Posted by: პითონი 13 Apr 2020, 13:45 |
HCl არ მაქვს ვფიქრობ გადავაწყო 1 გირზე და 1-ით ვივარჯიშო ხოლმე :X |
Posted by: Top-Gun 13 Apr 2020, 16:02 |
პითონი მსუბუქი წონები "ატკაზამდე" უნდა აკეთო, რა აზრი აქვს სიტყვაზე 15-ზე გაჩერებას, როცა შეგიძლია 30 გააკეთო. -არანაირი. |
Posted by: USER001 13 Apr 2020, 17:40 | ||||
პირობითად ბენჩზე პირველი მისვლა მაქსიმუმის მეოთხედი 2 წუთი შესვენება მეორე მისვლა მაქსიმუმის ნახევარი დასვენება 2 წუთამდე მესამე მისვლა მაქსიმუმის აწევა ოღონდ იმ მაქსიმუმის 8-10 ჯერ რომ მაინც ავწიო. წავა ეს წყობა? თუ ძალიან ბევრია 2 წუთი შესვენება. გამოცდილებო გადახედეთ და იქნებ მირჩიოთ რამე ხომ არ შევცვალო, ზუსტად იმ თანამიმდევრობით დავწერ როგორც ვვარჯიშობ. დღე 1: მკერდი, წინა მხარი, ბიცეპსი, ტრიცეპსი. დღე 2: ზურგი- შუა მხარი-უკანა მხარი- ტრაპეცია ბოლოს. დღე 3: ფეხები დღე 4: დასვენება. მხრები წინა უკანა შუა ერთ დღეს ხომ არ ჯობია? |
Posted by: Lamorac 13 Apr 2020, 17:41 | ||
+ შენი წონით თუ ვარჯიშობ ფეილამდე უნდა მიხვიდე თუ ზრდა გინდა კუნთის |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Apr 2020, 19:16 | ||
დაგიწერეს ზევით მაგრამ მეც დაგიწერ რომ ფეილამდე უნდა აკეთო ყოველი სეტი თუ მსუბუქით აკეთებ თორე აზრი არ აქვს , 10 კგიანი ჰანტელები მაქვს და ჯიმში თუ 10-12 ვაკეთებდი მძიმეთი და მერე მეთიშებოდა კუნთი ახლა 20-25 გამომდის ამ წონით იგივე დონემდე რომ მივიდე , ასე რომ ფეილამდე უნდა ივარჯიშო + 2 წუთი მინიმუმ დაისვენო |
Posted by: პითონი 13 Apr 2020, 19:33 |
მოიცათ, ანუ მისვლებს შორის ორი წუთი დავისვენო და მისვლა იქამდე გავაკეთო სანამ შევძლებ? არ მგონია სამჯერ გავაკეთო მასე მგონი ჯობია ჯერ 3X15-მდე ავწიო . აი ამას ვაკეთებ |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Apr 2020, 22:19 | ||
buff dudes ნახე იუთუბზე და მაგათი home dumbbell workoutები ყველა კუნთზე აქვთ ცალკე ვიდეო , წლების წინ როცა სახლში ვვარჯიშობდი და ახლაც მაგის მიხედვით ვაკეთებ და მშვენიერია , უბრალოდ იქ 10 ან 12 განმეორება თუ წერია იმდენი გააკეთე რომ ძალა აღარ გქონდეს და კი 2 წუთი მაინც დაისვენე |
Posted by: Mactavish* 15 Apr 2020, 01:31 |
ჩემი ჰოუმჯიმი,ისე შეიძლება გავყიდო ეს კომპლექტი თუ ვინმე დაინტერესდება მომწეროს |
Posted by: Percussions_Lp 15 Apr 2020, 02:36 |
ბიჭებო ეს სამი მაქვს... ფასიდან გამომდინარე თუვიმსჯელებთ ბევრი არაფერი არუნდა ქონდეს შედეგი რას იტყვით ? გამოგიყენებიათ ეს ფირმა ? |
Posted by: Z.GL 15 Apr 2020, 14:24 |
გამარჯობა პირველ რიგში უნდა ვთქვა რომ ვარ დილეტანტი. 1 თვე დარბაზში ვარჯიშობდი და ახლა სახლის პირობებში დავიწყე ვარჯიში განტელებით, დღეგამოშვებით. დავიწყე Whey proteinის მიღება ვარჯიშის შემდეგ და მეორე დღეს უზმოზე ანუ არასავარჯიშო დღეებში. კუნთის მასის გაზრდისთვის მაინტრესებს თქვენი რეკომდენდაციები და რჩევები სიმაღლე: 187სმ. წონა სადღაც 86-88 ალბათ დიდი მადლობა ყურადღებისთვის |
Posted by: Nikalas 15 Apr 2020, 14:41 | ||
Z.GL
1. ყოველ 3-4 საათში ერთხელ ჭამე ცილოვან-ნახშირწყლებიანი საკვები. 2. ყოველი კუნთი ავარჯიშე ყოველ მესამე-მეოთხე დღეს. 3. Train Hard! 4. 6-8 საათი ძილი მაინც დღეღამეში. |
Posted by: პითონი 16 Apr 2020, 01:28 |
Mactavish* გირები რამდენი კილოა და რამდენად დათმობ |
Posted by: Lamorac 16 Apr 2020, 07:31 | ||
|
Posted by: Percussions_Lp 16 Apr 2020, 12:24 | ||
??????,,............................. |
Posted by: Mactavish* 16 Apr 2020, 13:16 | ||
ესეიგი განტელები არის 50კგ,წყვილი 25კგ,რეგულირდება საკაიფოდ,დაამატებთ კიდეც ჩვეულებრივ. resistance bands არის 12კგ წინააღმდეგობის.კარგია გასახურებლად,triceps extension სავარჯიშოდ და რამე. ის ჯაჭვიანები,ერთი ქამარია ტურნიკზე და ორძელზე სავარჯიშოდ რომ ჩამოიკიდოთ წონები კომფორტულად,ამ განტელების წონები მიდის საკაიფოდ,მეორე კისრის სავარჯიშოა,კომფორტულად დაიმაგრებთ და უსაფრთხოდ ავარჯიშებთ კისერს. გრიპერი არის 90კგ წინააღმდებობის,კაი ვეშია. გაყიდვა მინდა მხოლოდ ერთად ამ ყველაფრის და ფასს ვადებ 150 დოლარს. ესეც სურათები: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: anrius 16 Apr 2020, 16:49 |
გამარჯობა ხალხო. მოკლედ ვარ საშუალო წონის, არ მაქვს ჭარბი. უბრალოდ მაქვს მუცელი რომელსაც ამდენი ხანია ვარჯიშით და კვებით ვებრძვი მაგრამ არ შველის დიდად იმიტომ რომ კარდიო ვარჯიშებს ვერ ვაკეთებ ფეხის ტრავმის გამო. ხოდა რას მირჩევთ თერმოგენიკის მიღება ღირს ესე ზონალურად დამეხმარება თუ შეიძლება წონაში დავიკლო ზედმეტად? და კიდე ამ ორიდან რომელი ჯობია თქვენი აზრით |
Posted by: Snow93 16 Apr 2020, 21:11 |
anrius ორიდან თუ სამიდან? მე სულ პირველივე burn xt მაქვს დალეული და ნორმალურია, მაგრამ განსაკუთრებული არაფერი. მეორე მესამე ამოაგდე ვაფშე არც ცადო. გიცდია მარტო ლ-კარნიტინის მიღება? თერმოგენიკი მაშინ უნდა დალიო როცა მართლა იჭედები და ვეღარ ჩადიხარ ქვემოთ. ამიტომ დღიური კალორიები გადაითვალე, ლ-კრანიტინის დალევა დაიწყე და ნახავ შედეგს დაახლოებით 2 კვირაში გაკლებინებს თუ არა. ზონალური დაკლება მითუმეტეს მუცელზე თითქმის შეუძლებელია, ზოგადი ცხიმის შემცველობა უნდა შემცირდეს სხეულში. ადვილად საშოვნელი თერმოგენიკებიდან ჩემი გამოცდილებით გირჩევ RSP Quadralean thermogenic. საუკეთესო რაცაა მსოფლიოში ჯერჯერობით დაპაუზებულია და აღარ გამოდის |
Posted by: anrius 16 Apr 2020, 22:00 | ||
უი ჰო სამი ჯერ ორს ვდებდი და მერე ჩავამატე უცებ. კარნიტინი ცალკე არ მიცდია მაგრამ Evlution Nutrition - Leanmode და leanbcaa მაქვს ნაცადი და ეფექტი სიმართლე გითხრა ვერ დავინახე ვერცერთში. აი მადის შემცირება თითქოს კი მაგრამ ცხიმის წვა ნაკლებად. და კალორიების დეფიციტს ვაწვები აშკარად და 2.5 კილო დავიკელი მაგრამ მუცელი ისევ ისეა |
Posted by: Snow93 17 Apr 2020, 12:52 |
anrius ლინმოუდი ვიყიდი რსპ_ის aminolean მოშნი მოხმარების შემდეგ და ეფექტი კვლავ 0. არ მომწონს ეგ ბრენდი ENGN SHRED აქებენ მარტო მაგისას. ჯერ ლ-კარნიტინი დაითრიე მაიპროტეინის ან BULK-ის ვიტამინში, ფასი ისეთია რომ გამოწერა ჯობია კიდეც და დროშიც მოიგებ. დალიე ერთი თვე და ნახე |
Posted by: anrius 17 Apr 2020, 13:48 |
მაიპროტეინი კაია მაგრამ ამაზონზე რატომღაც გააქრეს. ოფიციალურ საიტზე იაფია და ბევრი ფასდაკლებებია მაგრამ მგონი არ იწერება მაქედან ჩვენთვის. on ის კარნიტინი კიდე ძაან მცირე დოზებშია. Arazo Nutrition ამას აქებენ ამერიკელები და რავი. ისე ვიტამინში ვყიდილობ ხოლმე უმეტესად რასაც წონა აქვს, ეხლა მითუმეტეს ძაან კაი ფასდაკლებებია პროსტა მაიპროტეინის მარტო პროტეინი აქვთ. სხვათაშორის რსპ-ს კარნიტინის ქებებსაც წავაწყდი აქაიქ.. |
Posted by: პითონი 17 Apr 2020, 15:44 |
ხალხო ესეთი ამბავია ვვარჯიშობ, ვიღლები. იმენა აზიდვისას რო ცხვირს გავიტეხაავ ხოლმე ბოლო დაცემისას მაქამდე;დ (აზდივების გირების მერე ვაკეთებ) აღარ მაქვს ხოლმე შნო გადავივლებ ხოლმე და მერე თითქოს კიდე მაქვს ძალა და მგონია რომ ნაკლები ვივარჯიშე. დაუკმაყოფილებელი ვარ რა მოკლედ. რა ვქნა? გავზარდე რაოდენობააც და შესვების დროც მისვლებს შორის და ვაკეთებ, თუმცა მიჭირს რა თქმა უნდა იმაზე მეტად. |
Posted by: anrius 17 Apr 2020, 17:02 | ||
ეგ იმიტომ რომ სავარაუდოდ მთლიანი სხეულის დატვირთვას არ აკეთებ და დანარჩენი ორგანიზმი მალე ისვენებს. ან სხვა ვარჯიშები უნდა დაამარტო მაგალითად ჩაჯდომები ბერფი და ეგეთები ან ეგ შეგრძნება უნდა დაიკიდო |
Posted by: პითონი 17 Apr 2020, 17:52 |
anrius ხო მართალია... მარტო გირები მაქვს და ხელები:დდდდ |
Posted by: anrius 17 Apr 2020, 18:06 |
პითონი ამიტომაც ჩართე ჩაჯდომები გირებით თუნდაც ან ისე, თუ არ გეზარება ბერფი გააკეთე, ცოტა პრესი, პლანკა და ნახე მერე )) სხვათაშორის რამდენიმე დღის წინ გადმოვწერე აპი, ბევრი მაქვს ნაცადი მაგრამ ეს ყველაზე მეტად მომეწონა. LOSE WEIGHT APP FOR MEN. ერთ-ერთი რეჟიმი აირჩიე და ნახე მერე დაღლა ) წონაზე ვარჯიშების პარალელურად ვაკეთებ და თავიდან ისე მღლიდან ამის მერე განტელს ვეღარ ვიღებდი ხელში ) |
Posted by: kaiser Soze 17 Apr 2020, 18:24 |
პითონი აზიდვებს მიწიდან გულისხმობ? ამუ აჯიმანიებს? თუ ტურნიკზე აზიდვებს? ზოგადად მე ჯერ ტურნიკს, აჯიმანიებს გავაკეთებდი, მერე გირებს. შეისვენე ხუთი, გინდაც ათი წუთი. უნდა გეყოს ყველა ვარიანტში, სულ რომ მოკლა აზიდვებისას კუნთები. ზოგადად ისეთი ვარჯიშია აზიდვები რომ ვერ დაიღლები. თუ გინდა რომ დაიღალო, მაშინ ჰიიტ სტილში უნდა აკეთო აზიდვები. დავდე რამდენიმე კროს ფიტის სტილის ჰიიტ ბოდივეით ვორქაუთების ლინკი წინა გვერდზე და გადახედე. მე ასე ვინარჩუნებ ფორმას. |
Posted by: Snow93 18 Apr 2020, 11:31 |
anrius ბრიტანული ბრენდია ორივე რაც გითხარი და მაგიტომ. Amazon.co.ukზე ყრია. |
Posted by: nor-test 18 Apr 2020, 13:11 | ||
kaiser Soze
ტურნიკზე მიზიდვაა. |
Posted by: პითონი 18 Apr 2020, 13:38 |
anrius მადლობა kaiser Soze პირამიდას ვაკეთებ ხოლმე |
Posted by: Top-Gun 18 Apr 2020, 14:29 |
kaiser Soze სალამი კაიზერ. ამ პროტეინს თუ მირჩევდი: https://vitamini.ge/product/myprotein-impact-whey-protein-3/ დალევას არ ვაპირებ, მხოლოდ რეცეპტებში მინდა გამოვიყენო, ნუ ძირითადად ბლინების. ვიცი რომ მაიპროტეინის გემოს გარეშე მოგწონს მაგრამ ეგეთი არ აქვთ როგორც ჩანს... |
Posted by: Hermyon 18 Apr 2020, 14:30 |
გაუმარჯოს ჯანიან ხალხს გილოცავთ დღესასწაულებს თხოვნა მაქვს თქვენთან იქნებ სახლის პირობებში მასაზე სავარჯიშო პროგრამა დამილინკოთ მე კი ვნახე რაღაცები მაგრამ თქვენ გამოცდილება გაქვთ და უკეთ იცით |
Posted by: kaiser Soze 18 Apr 2020, 21:56 |
Top-Gun სალამი კი გირჩევ. შოკოლადის მწონდა ეგ და კაი იყო. სხვათაშორის არ იყო ტკბილი, სხვა ფხვნილებისგან განსხვავებით. რეცეპრებში კარგად წავა. |
Posted by: Mactavish* 19 Apr 2020, 11:41 |
მე ვარ მაკტავიში და მე ვარ საკვებდანამატდამოკიდებული |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Apr 2020, 19:04 | ||
cant really blame her , ათასობით ექიმია მსოფლიო მაშტაბით ვინც იგივეს ლაპარაკობს წლებია და დამოკიდებულებაზე ნაწილობრივ სიმართლეა ანუ ადამიანი რომ დანამატებს იღებ წლები მერე უცბად რომ შეწყვიტო და აღდგენა და რამეში იგრძნობ ეგრევე რათქმაუნდა გინდა რომ ისევ მიიღო რასაც იღებდი ;დ როგორც იქნა მოვიწადინე ისევ ვარჯიშის დაწყება რადგან თვეზე მეტია არაფერი გამიკეთებია და აშკარად ვატყობდი რომ რაც თვეები ვიშრომე იკარგებოდა , athlean xის ვიდეოებს ჩავუჯექი ჰანტელებით და საკუთარი წონით რისი გაკეთებაც შეიძლება და საკმაოდ დამგრუზა ხელებს მაღლა ვერ ვწევდი , ალბათ იმის გამოც რომ დიდი ხანია არ მივარჯიშია მაგრამ ვარჯიშებიც ძალიან კარგი აქვს |
Posted by: HCl 19 Apr 2020, 19:49 |
Mactavish* კრეატინი თუ არ შევისუნთქე კანკალი მეწყება ხოლმე 50 კილოანი ქვით დავიწყე წრეების დარტყმა სახლზე. ეფექტური გამოდგა ოფლის მოსადენად. |
Posted by: Mactavish* 19 Apr 2020, 21:13 |
ვარჯიშდამოკიდებული მართლა ვარ თენგიზ ცერცვაძემ თქვა რამოდენიმეჯერ,FDA იძლევა პრეპარატზე თანხმობას რომ გაეშვას გაყიდვაშიო და ყველა სპორტულ საკვებ-დანამატს,უკლებლივ ყველას აწერია რომ არ არის FDA-ს მიერ შემოწმებული,ესე ჰაიჰარალოზეა ეს ინდუსტრია აგებული? რა არის სსრკ-ა ბლიად? |
Posted by: HCl 19 Apr 2020, 21:36 |
Mactavish* ფდა კვლევებს დიდი ფული და ამბავი უნდა რა და არ უნდათ ეგ. დიდი ბიზნესია საკმაოდ. საქართველოშიც კი იმდენი მაღაზიაა უკვე. ამერიკაზე აღარაა საუბარი. |
Posted by: Nikalas 19 Apr 2020, 21:43 |
რაც დარბაზები დაიკეტა ბევრად უფრო ინტენსიურად ვავარჯიშებ მხრებს და ხელებს ძალიან მაგრად გამომადგა ჩემი ჰანტელები |
Posted by: kaiser Soze 19 Apr 2020, 23:49 |
არ იწვევს დამოკიდებულებას. დამოკიდებულებას - ედიქშენს - რომ იწვევდეს, ტვინის დოპამინერგულ პროცესებზე უნდა ახდენდეს გავლენას, რომლებიც ჯილდოს გამომუშავებასთანაა დაკავშირებული და რეგულირდება ნეუროტრანმსიტერი დოპამინით. (ამიტომ ქვია დოპამინერგული). საკვებ დანამატებში შეიძლება იყოს მასეთი ნივთიერებები - მაგალითად კოფეინი ან შაქარი, მაგრამ მაშინ კოფეინზე გვაქვს დამოკიდებულება. საკვებ დანამატებზე ჩაციკვლა არის არა ედიქშენი, არამედ ითინგ დისორდერ. პ.ს. პირადი რეკორდი - 29 რაუნდი სინდიში. |
Posted by: BeyondBeyonder 20 Apr 2020, 00:01 | ||||
კი მართალია ეგ ;დ
ცხიმისმწველებზე იყო ლაპარაკი და აშკარად კოფეინზე უფრო არიან დამოკიდებულები ვიდრე ზოგადად დანამატებზე ;დ |
Posted by: HCl 20 Apr 2020, 00:55 |
kaiser Soze ახალი აწეული წონა ჯილდო არაა? აღარც გინდა სავარჯიშო დარბაზი. |
Posted by: kaiser Soze 20 Apr 2020, 02:16 | ||||
HCl
ვარჯიში ახდენს დოპამინის და ენდორფინის გამოყოფას და ვარჯიშზე ედიქშენიც ნაღდია. მეტიც, მეც მჭირს. სიტყვაზე როგორც ყავა მჭირდება ჩვეული ფუნქციონიებისთვის, ასევე მჭირდება რეგულარული ვარჯიში. მაგრამ ეგ დამოკიდებულება არ წარმოედგენს სიცოცხლისთვის საფრთხეს და პირიქით, უფრო ჯანმრთელს გაგხდის. ამიტომ არ არის კლასიფიცირებული, როგორც ედიქშენი ფსიქოლოგიურ დაავადებათა კრებულსში. გემბლინგია ერთადერთი ედიქშენ რომელიც კლასიფიცირებულია და სუბსტანციებს არ უკავშირდება.
ვერ გავქაჩავ ამდენს - ძალიან დამღლელია ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად. :დ რა ვარჯიშებსაც ვაკეთებ არის ბადივეით სპრინტი - ბოლომდე იწურები და ქანცი აღარ გაქვს, მაგრამ მაინც უნდა მიაწვე სანამ 20 ან 30 წუთი არ ამოიწუბრება. ყოველ ვარჯიშზე მინი ჯოჯოხეთს გადიხარ. ნელი და მეთოდური პროგრამების ნერვები და დრო არა მაქვს.. კალისტენიქსი ძალიან სკილ ორიენტიდ არის და წლები გჭირდება სკილები რომ აკრიფო. სიტყვაზე ჰედსტენდ პუშაპი, ჯვარი რგოლებზე, პლანშები და სხვა. |
Posted by: Top-Gun 20 Apr 2020, 10:18 |
kaiser Soze გაიხარე. აგერ მადლობის ნიშნად ძაან საინტერესო კაცის პოდკასტი: https://www.youtube.com/watch?v=Yj_Bc9hdHa0 იმედია არ გაქვს ნანახი/მოსმენილი ) რა მინდა გკითხო, ყავას (უფრო კოფეინი მაინტერესებს) საშუალოდ რამდენს მოიხმარ, და როგორ, დღის რა მონაკვეთში და ა.შ. ანუ, თუ არ დაგეზარება და ისეც არ გაქვს პრობლემა, იქნებ დეტალურად აღწერო შენი ყავის (კოფეინის) მოხმარება. რატომ გეკითხები, ჩემზე აშკარად ძაან კარგად მოქმედებს, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტის დროს, ეგრევე ხასითზე მოვყავარ, მოჯუჯღურე უჟმური ტიპის მაგივრად ეგრევე სოციალური, კეთილი მასტი ვიჩითები მაგრამ მეშინია რომ დამოკიდებული არ გავხდე ერთი მხრივ და მეორე მხრივ არ მინდა რომ ეფექტი დაეკარგოს. |
Posted by: kaiser Soze 20 Apr 2020, 11:58 | ||||
Top-Gun
გაიხარე, ჩავუჯდები : )
დილით, სამსახურის დაწყებამდე ჩემი საუზმე ეგაა. რიტუალივითაა. ხელის ყავის საფქვავი მაქვს, ჯერ დავფქვავ, ასე წუთნახევარი მინდება, მერე წყალს ვადუღებ (ბატისყელა ჩაიდანით ) და მერე პურ ოვერი ტიპის ყავას ვაკეთებ V60-ით. ასე 180 მილილიტრს - სადღაც 12 გრამი ყავისგან გამოდის. ასე ალბათ 120 მგ კაფეინი იქნება მანდ. ამის მერე კიდევ ორჯერ ვსვავ ყავას, მაგრამ ძირითადად ესპრესოს ტიპის. სახლში თუ ვარ ვაკეთებ აეროპრესით ან ბიალეტის მოკათი, და ხელით ვფქვავ. ასე 10 გრამ ყავას ვხმარობ ერთ ჯერზე. სავარუადოდ ასე 80 მგ კაფეინი იქნება შოთი. ან ნესპრესოს მანქანით, კაფსულას ვდებ და ღილაკს ვაჭერ. ეგ ძირითადად 60 მგ კაფეინია. ასე 300 მგ-მდე კაფეინი გამომდის დღეში ალბათ. |
Posted by: The_Kid 20 Apr 2020, 12:47 |
პირდაპირ ვერ ჩავსვი ვიდეო. საკვებ დანამატებზე საუბრობს არსენა ხატიაშვილი. https://www.youtube.com/watch?v=Z-0jukQ_oR0&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1LZgzpCliMkXlnuUMU7HW5QVSwpmI28FLekP_52u1ZKW6TKy8zib30D_4 |
Posted by: Percussions_Lp 20 Apr 2020, 13:07 |
გამარჯობა ბიჭებო. ვვარჯიშობ ე.წ პირამიდის სისტემით. ანუ ვიწყებ დაბალი წონით და ავდივარ მაქსომუმამდე და ვჩერდები. ეხლა მინდა გამოშრობა. გავიგე დრობსეტის შესახებ და ზუსტად რო მითხრათ როგორ მოქმედებს ? ანუ სტრატეგია უნდა შევცვალო, დავიწყო მაქსომალური წონით და ჩამოვიდე მინიმუმამდე და მეტი გამეორებებით ? |
Posted by: Mactavish* 20 Apr 2020, 13:33 |
პროტეინები რომ არის დამატებით რომ უწერია ასე მაგ. BCAA 5.5g,Glutamine 4g და ა.შ რას ნიშნავს ესეიგი რომ ამ დანამატების კიდევ ცალკე მიღება აღარ არის საჭირო? |
Posted by: HCl 20 Apr 2020, 13:35 |
kaiser Soze ვარჯიშზე მეც დამოკიდებული ვარ, ცუდი ფორმაც შეიძლება მიიღოს თუ არ აკონტროლე თავი. სტეროიდები და სინტოლი შეიძლება გაიკეთო. ეჰ რა კაია ყავა რომ ეგრე მოქმედებს :დ 4 რედბული მაქვს ერთად დალეული და 0 ეფექტი, :დ გულმა დამიწყო არითმია, მაგრამ მაინც ისევ ისე მოთენთილი ვიყავი და მეძინებოდა. |
Posted by: ფიჭვი 20 Apr 2020, 13:47 |
____________________________________ |
Posted by: kaiser Soze 20 Apr 2020, 13:57 | ||
ბცაა არის 3 ამინომჟავა ლუსინი, იზოლუსინი და ვალინი, გლუტამინი არის ასევე ამინომჟავა. პროტეინი შედგება ამინომჟავებისგან, უმეტეს პროტეინის ფხვნილს აქვს 9-ვე ძირითადი ამინო მჟავა. ეგ კი არა, 100 გრამ ქათმის ფილეში გაქვს 6 გრამამდე ბცა და 4 გრამამდე გლუტამინი. ასე რომ არც ბცა-ს საპლიმენტირებაა აუცილებელი, და არც, სხვათაშორის, პროტეინის ფხვნილის მიღება, თუ ბლომად იღებ საკვებიდან. მე პირადად ვთვლი რომ ბცაა-ს მიღება გამართლებულია მხოლოდ კლების ფაზისას, ვარჯიშის წინ (15 წუთის წინ) და შემდეგ, როდესაც მშიერზე ვარჯიშობ. ბცაა გარანტიას იძლევა რომ მინიმალური კალორიებით მაქსიმალურად დაიცვა კუნთები ვარჯიშისას. გლუტამინის მიღება არის ფულის ფლანგვა. ალბათ მათთვის, ვინც ყოველ დღე ვარჯიშობს და ბევრს, შეიძლება ქონდეს რაღაც ბენეფიტები. სუპლიმენტები რომელსაც ვიღებ - პროტეინის ფხვინილი (მირჩევნია იზოლატი, და მირჩევნია გემოს გარეშე), ვიტამინი დ (დ3), თევზის ქონი და მაგნეზიუმი (ან მაგნეზიუმ/ცინკი ერთად) და კრეატინი (ციკლურად). პლუს, რათქმქუნდა, კოფეინი. |
Posted by: Mactavish* 20 Apr 2020, 14:13 |
kaiser Soze სხვა ამინომჟავებზე რას იტყვი? არჯინინი,ელ-თიანინი,ელ-კარნიტინი,ელ-ლიზინი და ა.შ რომ იყიდება ტაბლეტებში,რისთვისაა და რამდენად ეფექტურებია? და ვთქვათ თუ იღებ პროტეინებს მრავალფეროვნად,ანუ ვთქვათ კრეტინიან,bcaa და გლუტამინიან შრატის პროტეინებს,იზოლატს,მერე კიდე კაზეინს ალბათ აღარ არის საჭირო ხომ ამინომჟავები კიდე დამატებითად? |
Posted by: kaiser Soze 20 Apr 2020, 16:08 |
Mactavish* მოკლე პასუხი - დაიკიდე: დ დავწერე ზევით რასაც ვიღებ და მეტი არც არის საჭირო. ნუ მულტივიტამინები კიდევ შეიძლება, თუ ჯანსაღად ვერ იკვებები. რაც უფრო ნაკლებ ტაბლეტს და დანამტს მიიღებ, მით უკეთესია. არჯინინზე უფრო ეფექტურია ალბათ ტაურინი. მაგრამ, რათქმაუნდა, არაა სავალდებულო. მე რომ ვიღებდი, რეალურად ვერ ვხედავდი სხვაობას. თუ ბადიბილდინგისთვის გინდა დანამატები, მხოლოდ კრეატინი იქნება რომელიც მართლა მოგცემს ხვაობას. L ტეანინი ბადიბილდინგისთვის/სპორტისთვის არ გამიგია, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური ანტისტრესული საშუალებაა და კონცენტრაციისთვის არის კარგი, ასევე ჯანსაღ ძილს უწყობს. მაგალითად ჩემს ბავშვს ვაძლევ, ისევე როგორც თევზის ქონს, მაგნეზიუმს და დ-ვიტამინს. ისე ბევრი კანაბისის ზეთს აქებს. მაგაზე ინფოებს ვიკვლევ.. ასე რომ თუ საშუალება გაქვს - ტეანინი, კანაბიდიოლი და შენ წარმოიდგინე - ლსდ (რამოდენიმე თვეში ერთხელ) ჯანმრთელობისთვის - მენტალური ჯანმრთელობისთვის ანუ - კარგია. |
Posted by: Top-Gun 20 Apr 2020, 16:40 |
kaiser Soze ვახ, ყავის სნობი ყოფილხარ შენ ეფექტის მხრივ როგორ არის? გრძნობ თუ უკვე აღარ აქვს? მე აგერ მე-4 დღეა ზედიზედ ვიღებ კოფეინს და ჯერ ჯერობით აქვს შედეგი |
Posted by: Mactavish* 20 Apr 2020, 17:02 | ||||||
kaiser Soze ხოდა ჩემი კითხვის პათოსი ის იყო რომ პროტეინის ფხვნილები+ამინომჟავების დანამატების გარეშე თუ გამოვა შედეგი,რადგან პროტეინებს აქვს დამატებით და ცალკე რომ აღარ მივიღოთქო.მაგრამ ეგ გაურკვევლად გამომივიდა,რადგან არ დავწერე რეებს ვიღებ ესეიგი: ვარჯიშამდე პრე-ვორკაუტი,ვარჯიშისას BCAA,ვარჯიშის მერე იზოლატი რომელსაც ვაყოლებ მულტივიტამინს,მულტიმინერალს და ომეგა3-ებს,მერე საღამოს გლუტამინსაც ვხუხავ.
რეალურად მე მინდა დანამატები რაც შეიძლება შევამცირო და მაინტერესებს მხოლოდ პროტეინის ფხვნილების ანაბარა თუ გავალ იოლას? ასეთი გეგმა მაქვს რომ ვარჯიშამდე პრე-ვორკაუტის მაგივრად მივიღო რამე ნახშირწყლები ცოტა და +პლანტ-ბეისდ პროტეინი რომელსაც სკუპში 20გრამი ცილა და 11გრამი ნახშირწყალი აქვს. ვარჯიშის დასრულებისთანავე იზოლატი რომელსაც აწერია რომ დამატებული აქვს bcaa,glutamine და მერე დაძინებამდე კაზეინის პროტეინიც ვხუხო. მიზანი ის მაქვს რომ მიყვარს ვარჯიში,ვამუღამებ ე.წ. functi0nal Fitness,წონებითაც ვუბერავ და ბოდიევითსაც,მშრალი ვარ ისედაც და რამდენ კუნთსაც მოვიმატებ მოვიმატებ რა.
ცალკე არ მიმიღია,ჩატვირთვა და ამბები როა,მაგრამ პრე-ვორკაუტს ქონდა 5გრამი სკუპში და პროტეინსაც ვიღებდი კრეატინიანს. და რავი დავიწყო ცალკე კრეატინის ჩატვირთვა და რეგულარული მიღება?
ტიპები მაგას იმიტომაც იღებენ,ხელოვანი გავხდებიო ეგ არ გაიგონ თორემ მერე მეცნიერების მოყვარულებიც გადაიგდებენ და ნასას ინჟინერი გამოვალო |
Posted by: kaiser Soze 20 Apr 2020, 17:10 | ||
Mactavish*
როგორ ვერ გახვალ - ცხოვრებაში არ დამილევია პრე ვორკაუთი. დანმატები შენ გგონია რომ გჭირდება, თორემ თუ ჭამას გაწერ სწორად, საერთოდ არაა საჭირო. აგერ ტოპ განს შეხედე, პროტეინსაც არ სვავს. |
Posted by: Mactavish* 20 Apr 2020, 19:08 | ||
kaiser Soze
ეგ პრობლემა დგას სწორედ ჩემთვის დღის წესრიგში და მაგიტომაც ვარ გაურკვევლობაში გაიხარე რომ არ დაიზარე და გამარკვიე |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Apr 2020, 14:24 | ||||||
არანაირად არაა საჭირო ამინო თუ ნორმალური კვება + პროტეინს იღებ , მაგალითად მე ნამეტანი დეფიციტში თუ ვარ კალორიების ანუ კლება მინდა წონის მაგ დროს ვარჯიშის დროს ვიღებ ამინოს რომ სინთეზში და რამე მომეხმაროს და თან დაიცვას კუნთი , კარნიტინს და მასეთებს აქვს ეფექტი მაგრამ მინიმალურია და ეგ უფრო იმაზეა დამოკიდებული თუ რამდენად იხარჯები , რაც უფრო მეტ კალორიას დაწვავ კარტინის მიღების მერე მით უფრო ეფექტი ექნება
მეც არ დამილევია პრევორკაუტი მაგრამ 10 პორციანი ONის მაჩუქეს და ძალიან დიდი სხვაობაა ესეიგი გამორიცხულია არ დაიხარჯო და არ მოხვიდე ენერგიაზე კარგი პრევორკაუტის დალევისას ასე რომ ჩემი აზრით აუცილებლად ჩასამატებელია დანამატებში თუ გინდა მაქსიმალური შედეგი და გაქვს ბიუჯეტი , მთავარი კომპონენტი კი რათქმაუნდა კოფეინია რომელსაც ისედაც იღებ ადამიანი მაგრამ ის სხვა კომპონენტებიც რაღაც პროცენტით გეხმარება და საერთო ჯამში ცარიელ კოფეინზე ეფექტურია პ.ს კოფეინზე ცუდი რეაქცია მქონდა მთელი ცხოვრებაა , ბოლო თვეებია დავიწყე დალევა და დიდი ეფექტი აქვს მაგრამ პრევორკაუტს უფრო დიდი ეფექტი |
Posted by: Top-Gun 21 Apr 2020, 19:27 | ||
kaiser Soze
ამაზეც რომ გამიზიარო შენი გამოცდილება თუ შეიძლება ასევე, ხვალ უნდა მომიტანონ მაიპროტეინის პროტეინი, ზემოთ რაც დავლინკე, ხოდა ბლინებზე პროპორციები როგორ ვუქნა? აქამდე ძირითადად ვაკეთებდი ასეთ ვარიანტს (ისე კი უამრავი ვცადე) 80 გრამი ხაჭო, ორი კვერცხის ცილა, ნახევარი ბანანი, 25 გრამი შვრიის ფანტელი (ნუ პლუს დამატკბობელი, ვანილი, კაკაო, სოდა - გემოვნების და ხასიათის მიხედვით). |
Posted by: პითონი 21 Apr 2020, 20:02 |
ბიჭებო ხო ვაკეთებდი 3X10-ს ხოლმე გირებით, ეხლა გადავწყვიტე 2 დღედ დავყო ვარჯიში და რამდენად სწორი იქნება მითხარით აბა გირებით ვვარჯიშობ და ფეხებს ვერ დავტვირთავ. ასევე, 3X10 მაგივრად უკვე ორჯერ გავაკეთე 6X15 და გავქაჩე ;დ დღეს ბიცეფსი მაგრად მტკივა, მაგრამ სასიამოვნოა. ამიტო ვაგრძელებ ესე გავაგრძელო ვარჯიში ასეთია 1 დღე (ბიცეფსი/ზურგი) bicep curl bicep curl (ორივე ხელი ერთად) concentration curl dumbell curl (დამჯდარი ორივე ხელით ერთად) bent over rows dead lift kneeling one arm rows 2 დღე (მხრები/ტრიცეფსი) dumbell shoulder press deltoid raise dumbbell Dumbbell Armpit Row tricep extensions tricep overhead ყველაფერი 6x15 უბრალოდ ვფიქრობ რომ ვარჯიშებს შორის 1 დღე დავისვენო მაგალითად ოღშ - 1 დღე სამშ- დასვენება ოთხშ - 2 დღე ხუთშ - დასვენება პარ - 1 დღე და ა.შ რას მეტყვით? პ.ს კიდე რა ვერ გავიგე იცით, რო მიწევს დაბალი წონით ბევრი მისვლები, ეს მასაზე უფრო მუშაობს თუ გამძლეობაზე? |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Apr 2020, 22:13 | ||
ჯერ ერთი რატომ გგონია რომ ჰანტელებით ფეხებს ვერ დატვირთავ ? ;დ მშვენიერი ვიდეოებია მაგალითისთვის ეს ნახე https://www.youtube.com/watch?v=uYG3CneV-Pw მკერდის დღესაც ვერ ვხედავ ტრიცეპს/დელტებთან და რატომ ? basically push pull legs გააკეთე ხოლმე თუ გაქაჩავ ანუ 3 დღე მერე დასვენება მერე ისევ 3 დღე ვარჯიში , მარტო ჰანტელებით + ნატურალზე თუ არ დაიგრუზე თავი ბოლომდე ისე პროგრესი არ იქნება |
Posted by: პითონი 21 Apr 2020, 22:22 |
BeyondBeyonder იმ დონეზე ვერ დავტვირთავ რომ აზრი ქონდეს. დარბაზში რო მივედი ადრე ეგრევე 120კგ დავიწყე ვარჯიში, ფეხები ძლიერი მაქვს და არცაა ჩემი მიზანი... 3 დღე ზედიზედ ვივარჯიშო და გადავიღალო ? მაგას მგონი ჩემი ვერსია აჯობებს, დაისვენებს კუნთიც. |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Apr 2020, 23:00 | ||
ანუ მძიმე ჩაჯდომის დროს რა ნაწილებიც ვარჯიშობს ცალკ-ცალკე რომ გაავარჯიშო ყველაფერი მსუბუქით ჩვეულებრივად დაგგრუზავს პროსტა მეტი განმეორება დაგჭირდება , დელტებზე სასწაულ წონებს ვაკეთებდი დარბაზში მაგრამ ჯეფის დელტების ვიდეოს მიხედვით რომ გავაკეთე 12 კილოიანი ჰანტელებით ხელს ვეღარ ვწევდი მერე ასე რომ რადგან მსუბუქია არ ნიშნავს რომ არ დაგგრუზავს მითუმეტეს ფეხებს რომელიც საკუთარი წონითაც ვარჯიშობს 3 დღე ზედიზედ ვარჯიშით თუ იღლები ესეიგი ჯერ საბაზისო ვარჯიშები უფრო გჭირდება რომ შეეგუოს ორგანიზმი , მაგ 3 დღეში სხვადასხვა კუნთებს აკეთებ ისე რომ ერთი მეორეს ფაქტიურად არ კვეთავს , ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და მუშა პროგრამაა რავიცი მითუმეტეს ჰანტელებით მასე ვერც გადაიგრუზავ თავს |
Posted by: პითონი 21 Apr 2020, 23:15 |
BeyondBeyonder განა ვამბობ ვერ გავქაჩავ თქო, უბრალოდ ეგ მეთოდი არ გამიგია. |
Posted by: kaiser Soze 21 Apr 2020, 23:58 | ||||||
Top-Gun
ხო სორი გამორჩა შენი პოსტი.
იცი როგორაა - როცა არ ვიღებ, მაშინ ვგრძნობ უფრო. და ღამით რომ ვვარჯიშობ, ასე 9-10 საათზე, მაშინ მინდა რომ მოვიდე მუღამზე და დღის დაღლილობა გადავაგორო. კოფეინი ჩემთვის უფრო ფსიქოლოგიური სტიმულატორია, ვიდრე ფიზიკური. ანუ მოტივაციას და კონცენტრაციას მაძლევს და დაღლილობას (ფსიქოლოგიურს) ბლოკავს. სხვა სიტყვებით, კოფეინის გამო უფრო მეტ წონას ვერ გავაკეთებ, ვიდრე კოფეინით. მაგრამ კოფეინი დამეხმარება მეტ წონაზე რომ მივდივარ, ფსიქოლოგიური დისკომფორტის დაძლევაში და კონცენტრაციაში. სხვაობა არა ენერგიაშია, არამედ განწყობაში. დილით რომ არ დავლიო ყავა, შეიძლება ძილიდან ვერ გამოვიდე ბოლომდე შუადღემდე. ამიტომ დღის დაწყებაში აშკარად მეხმარება. მაგრამ არის დღეები როცა ენერგიულად ვიღვიძებ და ყავა საერთოდ არ მჭირდება. ძილის ფაზაზე (გაღვიძების მომენტში) და ღამით ძილის ხარისხზეა დამოკიდებული.
მოიცა, კვერცხის გულის გარეშე რა ბლინია : დდ ეგაა მთავარი ინგრედიენტი. ჩემი პროპორციებია - ორი კვერცხი, ერთი ბანანი, ერთი სკუპი (20 გრამი) ფხვნილი. ხანდახამ ორმაგს ვაკეთებ - 4 ან 3 კვერცხი და ორი ბანანი, მაგრამ ერთ სკუპზე მეტს არ ვუშვები პროტეინს. |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Apr 2020, 01:11 | ||
როგორ კაცო მაგაზე ცნობილი სპლიტი არ გამიგია , ჰა შეიძლება full body ან lower/upper body უფრო ცნობილია მაგრამ სამეულში შედის მაინც |
Posted by: Top-Gun 22 Apr 2020, 10:45 | ||||||
kaiser Soze
მშვენიერი, მეც ვთვლი რომ განწყობა და ხასიათი არის მთავარი )
ეხ რავი აბა, კალორიებს ვზოგავ მაგ გზით. :/ რომ შევადარე, სხვაობა დიდად ვერ ვიგრძენი და ამიტომ ამოვიღე კვერცხის გული. ეგ კი არა, იმ დღეს საერთოდ უკვერცხოდაც გავაკეთე
გავითვალისწინებ და პირველ ჯერზე ეგრე გავაკეთებ მეც |
Posted by: kaiser Soze 22 Apr 2020, 14:10 |
Top-Gun ბლინები ცოტა დავივიწყე - ამ იზოლაციაში პიცერია გავხსენი სახლში, ზედიზედ 8 დღე გავაკეთე. პალეო - უგლუტენო ცომით. ძაან საკაიფო გამოდის. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Top-Gun 22 Apr 2020, 16:22 |
kaiser Soze საღოლ შენ ) მაკროები როგორ აქვს შენს ნახელავს? მე ვიცი რომ ყვავილოვანი კომბოსტოსგან კეთდება კეტო პიცა ისე მეც რაც უფრო დრო გადის, ახალ ახალ რაღაცებს ვიგონებ... თან დიეტური რომ იყოს, თან ჯანსაღი და ნუ ჯერჯერობით თან მარტივი გასაკეთებელი. ბოლოს რაც დავამუღამე ეს არის - უცხიმო ხაჭოს ვურევ ჟელატინიან წყალს - ეს არის ბაზა და მერე რას დაამატებ ეგ უკვე ფანტაზიაზე და კალორიების გასაქანზეა. ძაან მაგარი მუსი/სუფლე გამოდის, თან რაც მთავარია, საკმაოდ ბევრდება, ერთი 20 წუთი გაუჩერებლად ჭამ ფაქტიურად 1 უცხიმო ხაჭოს, თან ძაან გემრიელად, ნაყინივით |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Apr 2020, 16:52 |
უცხიმო ხაჭოს ვჭამდი ბოლო თვეები მაგრამ კილო 4 ლარად მოაქვთ მაღაზიაში სოფლის ხაჭო როცა მაღაზიის 10+ ლარი გამოდის კილო ასე რომ გადავედი სახლის ხაჭოზე , გემო ხო ახლოსაც არაა სახლის 100ჯერ უკეთესია და ის ცხიმი კიდე ნუ რა ვუყო კარდიეოებს უნდა მივაწვე მაინც და ჩავთვალოთ დააბალანსირებენ ;დ საბავშვო სოფლის ნობათის მაწონი რომელსაც არაჟნის გემო აქვს + ეს ხაჭო ისეთი გემრიელია რავიცი ;დ |
Posted by: Percussions_Lp 22 Apr 2020, 17:30 | ||
ჰელოო.. მიპასუხოს იქნებ ვინმემ |
Posted by: Z.GL 22 Apr 2020, 17:55 |
გამარჯობა. რომელ პროტეინს გაუწევდით რეკომენდაციას? ასევე მაინტერესებს Whey უკეთსეია თუ casein? |
Posted by: kaiser Soze 22 Apr 2020, 18:05 |
Top-Gun მაკროებს და კალორიებს არ ვითვლი. რაც ჩამეტევა 6 საათის განმავლობაში, იმას ვჭამ ეს ბოლო თვეა : დდ ისე 100 გრამი ფქვილიდან ვაკეთებ, რომელიც წიწიბურას და ფეტვის ნაზავია, ასე რომ კეტო არაა. როგორც წესი ვუკეთებ მოცარელას, ლორს, გრანა პადანოს, პომიდორს, ბაზილს და პომიდვრის სოუსს. ასე ალბათ ერთ პორციას - ნახევარ პიცას ექნება 40 ნახშირწყალი, 40 ცილა, 25 ცხიმი. |
Posted by: პითონი 23 Apr 2020, 00:01 |
dead lift-ის დროს საშინლად დამეჭიმა ორივე ფეხი ეს ადგილები მარცხენა ისერა და მარჯვენა მაგრად. რა უბედურებაა მძიმე წონას მე არ ვაკეთებ თან. |
Posted by: HCl 23 Apr 2020, 01:37 | ||
kaiser Soze
ეგ არის ერბოკვერცხი, ჩეინჯ მაი მაინდ. ვაა რა კაი პიცაა, თან ნეაპოლიტანურ სტილში. ქვაზე გამოცხობილს გავს. |
Posted by: Percussions_Lp 23 Apr 2020, 01:55 |
ბიჭებო ვაკუუმზე რას იტყვით ? დიაფრაგმა მაქ გამოწეული სავარაუდოდ არასწორი ვარჯიშისგან პრესიმაქ წინ გამოვარდნილი ღიპივით.. ვაკუუმის შესახებ შევიტყვე და მითხრეს შველის და შეწევსო მაგრამ ისიც თქვეს არ არის სასარგებლო ორგანოებისთვისო. რასიტყვით ? |
Posted by: Tengiz@@ 23 Apr 2020, 16:49 |
გამარჯობა აზიდვები ეგრედწოდებული აჯიმანია წონებით როგორ გავაკეთო იქნებ მირჩიოთ ჩანთაში რო ჩავდო სავარჯიშო ბლინები ერთი 20-30 კილოს რო გაუძლოს რამე არსებობს ეგეთი ან რას მირჩევთ? ჩვეულებრივ ჩანთას გახევს და რამე ძლიერი მინდა უფრო |
Posted by: HCl 23 Apr 2020, 18:17 |
Tengiz@@ ტექნიკური პრობლემა უფროა. :დ ქამრებია სპეციალიური ჯაჭვით ბლინები ეკიდება, ჩანთაც შეიძლება 20 კილოს გაუძლებს ჯავშანჟილეტიც გამოდგება, კალაშნიკოვის ტყვიის დამცავი ფირფიტებით. სპეციალური სავარჯიშო ჟილეტი. რავიცი რა გაქვს სახლში იმის მიხედვით მოიფიქრე |
Posted by: WUDU 24 Apr 2020, 12:03 | ||
Percussions_Lp
გააკეთე, არაფერი ისე არ შეიწევს, რომ რომელიმე ორგანოს პრობლემა შეექმნას. აკეთე ვაკუუმი და ქორის ქასაძლიერებელი ვარჯიშები. ეცადე უზმოზე გააკეთო. |
Posted by: X_Datka_X 24 Apr 2020, 14:03 |
სალამი ბიჭებო. მოკლედ ასეთი სიტუაციაა რა, ძალიან ცუდ დღეშია ბებიაჩემი, სახსრები და ძვლები აწუხებს ქრონიკულად. 70 წელს გადაცილებულია, დიაბეტი აქვს და მოკლედ ძაან არ მსიამოვნებს ასეთ სიტუაციაში რომ ვხედავ. ექიმები და ნევროლოგები , ყველა ვიტამინს უნიშნავს, დ3 იქნება ეს, თევზის ქონი თუ რაც არის არააქვს მნიშვნელობა. ყველა უნიშნავს ვიტამინს რასაც არანაირი შედეგი არააქვს. მაინტერესებს, ენიმალ ფლექსი, რომელიც მართლა ძალიან კარგია ამ მიზნისთვის ( მე პირადად კმაყოფილი დამტოვა , აი მაქსიმალურად სასარგებლო დანამატია ) , ჩემმა ბებომ რომ მიიღოს, რამდენად სწორი იქნება ? ძაან უჩვეულო შეკითხვაა მარა რავქნა მეტი სხვა რითი დავეხმარო არ ვიცი |
Posted by: Mactavish* 24 Apr 2020, 14:43 |
X_Datka_X ბებიაჩემსაც მსგავსი პრობლემები ქონდა,დიებეტის გამოკლებით და helix original გამოვუწერე,ერთი კურსი მიიღო და კარგად გახდა,მეორეც მიიღო და მერე საერთოდ ჯიგრულად იყო,შრომისუნარიანობა აღიდგინა და რავიცი,ყველანაირად კმაყოფილი იყო. https://amazon.com/dp/B01LZ6ZYSL?tag=amz-mkt-fox-us-20&ascsubtag=1ba00-01000-org00-win10-dsk00-smile-us000-pcomp-feature-rscomp-wm-5&ref=aa_rscomp_rsrdg2 აუცილებლად ეს უნდა გამოიწერო,თვითონ მწარმოებლისგან იყიდება,აქ რა შემოაქვთ არ ვიცი,არ ვენდობი უბრალოდ თორემ შეიძლება ეს იყოს. |
Posted by: X_Datka_X 24 Apr 2020, 15:20 |
Mactavish* შენ გაიხარე შევუკვეთE უკვე, საქართველოში ოღონდ, ვნახავ რა შედეგი ექნება 80 გელა დამიჯდა |
Posted by: BeyondBeyonder 24 Apr 2020, 17:09 |
ქვეყნის გახსნის პროგრამაში დარბაზები სულ ბოლო ეტეპშია ჩასმული , literally , რა გვეშველება ივლისამდე ესეიგი იმრპოვიზაციას , გარეთ ვარჯიშს და ა.შ უნდა მივმართოთ |
Posted by: Snow93 24 Apr 2020, 23:08 |
BeyondBeyonder მაგის დაპოსტვას ვაპირებდი მეც, დილას გავიღვიძე 6-ზე ამას წინ ვიფიქრე ვირბენ თქო და თავხსმა წვიმაა... მანქანით გადაადგილების საშუალება მომცენ და დილაობით უნდა ვირბინო ხოლმე ლისზე ან სადმე სადაც დაკეტილი არაა. ვარჯიშით ისე ვეღავ ვვარჯიშობ მაგრამ კვებას ვაფშე ვერ ვიცავ იმენა მასაზე მოვედი, 93 კგ-ზე ავვარდი 85-დან |
Posted by: ქვაყუნტა 24 Apr 2020, 23:32 |
აი რა დონის იდოტები არიან რა მეექვსე პუნქტი ხოარ გარეკეთ დარბაზები გახსენით ოეეე მთვრობაააა |
Posted by: ZAZ :spy: 25 Apr 2020, 01:06 |
X_Datka_X ეგ ჰელიხ ულტრა გაგეკითხა მაინც წესივრად, სიაფანდი რამეა, სახსრების წამალს რაც შეეხება, ანიმალ ფლექსიც და ნებისმიერი სახსრების კომპლექსური დანამატი ორგანიზმშI შაქრის დონეს მაღლა წევს და რეკომენდირებული არაა ისეთი ადამიანისთვის ვისაც დიაბეტი აქვს, ვისაც არ აქვს დიაბეტი არაა პრობლემა, |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Apr 2020, 01:21 | ||||
მე ისეთ ადგილას ვცხოვრობ ტყე მაქვს ახლოს და სტადიონი სადაც გარე სავარჯიშო რაღაცეებიც იყო მოწყობილი და დაკეტეს მთლიანად სტადიონი და მერე ტყის შესასვლელიც დაკეტეს (ამინდებიც არაა თორე ტყეში თუ ძალიან გინდა მაინც შეხვალ შემოვლითი გზით ) მე მძიმე წონები მომენატრა 10-15 კილოიანი ჰანტელები მიგდია და მაგით ვჩალიჩობ რაღაცეებს 20 განმეორება მინდა რომ მივუახლოვდე ფეილს
ალბათ ის ლოგიკა დევს რომ დახურულ სივრცეში "ერთმანეთზე სუნთქვენ" ვარჯიშის დროს და გავრცელების საფრთხე დიდია , დარბაზში ვინც დადის იმუნიტეტიც კარგი აქვს და 99.9 % გადარჩება მაგრამ შეიძლება სახლში გაავრცელო ან სულ სხვა ვითარებაში გადასდო ვინმეს , ამ ყველაფრის შანსი მინიმალურია რათქმაუნდა და არ ვეთანხმები ბოლოში გადატანას მაგრამ რას ვიზავთ , ივლისამდე არაფერი გამოვა |
Posted by: ქვაყუნტა 25 Apr 2020, 14:46 |
BeyondBeyonder კაი რა ეს როგორი აბსურდია იცი აი ამათი საქციელი. ზოგადად სიტუაციაა ძალიან ყალბი და ბევრი ტყუილია ამ თემის ირგვლივ, ძალიან ფარჩაკები არიან ძალიან. არავინ მომკვდარა ამ ქვეყანაში კორონავირუსით, აი ერთი ადამიანიც კი. ყველა გარდაცვლილთან ეს იყო თანდართული პათოლოგია და მათ ქონდათ სხვა არაერთი ქრონიკული უმძიმესი დაავადება. ხოდა თვითონ ყველაზე კარგად იციან ეს ყველაფერი მარამ რაგინდა რომ ქნა. ვერც წარმოვიდგენდი ესე თუ გამიჭირდებოდა ვარჯიშის გარეშე, შევიშალე ჭკუიდან. და ზოგადად დარბაზი ალბათ ყველაზე ნაკლები პრობლემა, ხალხი ელემენტარული შემოსავლის გარეშრე დარჩა. |
Posted by: Snow93 25 Apr 2020, 15:29 |
ქვაყუნტა ძალიან ბევრი კითხვის ნიშანია ამ თემის გარშემო და წლების შემდეგ გახდება ცნობილი ყველაფერი... რომ ვთქვა რომ მთავრობამ ხელები მოითბო ან რამე სარგებელი ნახა (ვითომ ზრუნავსო წინასაარჩევნოდ ხმების პონტში ეგეც არ მჯერა რომ რამეს შეცვლიდა) ნამდვილად შევცდები. საკმაოდ სერიოზულ კრიზისში ჩავვარდით ჩვენც და ყველა აბსოლიტურად მთელი მსოფლიო ეგეთ დღეშია, აგერ შვედეთი მოყავდათ მაგალითად და კი ავარდა უცბად ინფიცირებულთა რაოდენობა. ტრამპა უმუშევრობის რეკორდი მოხსნა შარშან და წლეს ავარდა ისევ 22%-ზე 4%_დან... ვინც დადის დარბაზში და ვარჯიშობს მართლა მინიმალურია იმის შანსი რომ რამე აიკიდოს. მე მითუმეტეს დილაობით დავდივარ დარბზაში 2-3 ადამიანია სულ და ისე მენატრება იქაურობა გადავდივარ ჭკუიდან |
Posted by: Mactavish* 25 Apr 2020, 15:43 |
ხოდა ამიტომ ხალხნო მე მაქვს განტელები 25კგ წყვილი,ჯამში 50კგ,ასაწყობი წონებით,ხოდა შეიძლება გავყიდო,ზუსტად ვერ გეტყვით და PM შევთანხმდეთ აბა ვისაც გინდათ. |
Posted by: X_Datka_X 25 Apr 2020, 17:37 |
ZAZ არ ვიცი რამე სხვაობა არის თუ არა მარა ჰელიქს ორიჯინალი შევუკვეთე. სცვა რამე ვარიანტი თუ გაქვს შემიძლია მოვისმინო. ანუ კარგი ვქენი რომ არ ვიყიდე |
Posted by: HCl 26 Apr 2020, 00:16 |
რას ლაპარაკობთ დედა ეტირა ჩრდილო იტალიას, რა ხალხს არ კლავს. დაემართება 2000ს და მერე კარგად იყავი, ეხლა რატიანი რომ თავთან უზის ყველა პაციენტს სად ექნებათ მაგის დრო. იტალიაში ხალხი ყოველ ესინჯება, ჯანმრთელად იკვებებიან, ზედმეტი წონა უმეტესად არ აქვთ. აქ ყველას რომ დაიბეტი, წნევა, ონკო, გული რომ აწუხებს სიკვდილიანობა კიდევ უფრო მაღალი იქნებოდა. ღვთიმშობელი დაგვიცავს და ქართულ გენს კორონა ვერ ერევა არ გჯერათ. |
Posted by: ireallydonwtknow 26 Apr 2020, 03:09 |
სახლის პირობებში რას აკეთებთ მეგობრებო? |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Apr 2020, 03:11 | ||||||||
ყაბლი და ტყუილში რას გულისხმობ გააჩნია , კოვიდ-19 რეალურია და კლავს ;დ უბრალოდ ბოლო დროს უკვე დადგინდა რომ 80 % ისე მოიხდის ან უკვე ისე მოიხადა რომ ვერც გაიგო , იმ 20 %იდან კიდე ნაწილი საშუალო ფორმაში ანუ სახლის პირობებში შეძლებს თავის მოვლას და ის რაღაც 1-2 % ვინც ძალიან დამძიმდება უნდა გადაიყვანონ საავადმყოფოებში , ეს გახსნის ეტაპები უფრო ადრე უნდა დაწყებულიყო მაგრამ ეს ეკლესიის თემები ცალკე პრობლემა გახდა მოკლედ აღდგომიდან 2 კვირაში თუ ყველაფერი კარგად იქნება და ტალღა არ წამოვიდა მერე უკვე ასწრაფებულ ტემპში დავიწყებდი მოხსნას შეზღუდვების , ფაქტიურად 2 თვეზე მეტი უნდებიან მოხსნას და მაგათ შუალედში რომ ტალღა წამოვიდეს კიდე შეიძლება გადაწიონ
მეც იგივენაირად ვარ , სულ ყოფილი კლასელები და ახლობლები ვართ 5-6 კაცი და ყველამ ვიცით რომ "ჩახუტება" არაა აუცილებელი დარბაზში და ა.შ , აი მაღაზიაში უფრო აიკიდებ ვიდრე დარბაზში
იტალიაში როგორც საქართველოში ბევრი ბებერია და ეგეც არის ერთ-ერთი ფაქტორი + აქ ბევრად ცოტა რესურსია მოვლის (700 კაცამდე) და როგორც თქვი ნამეტანი ბევრია ქრონიკულად დაავადებული
მე მაგალითად მარტო ჰანტელები მაქვს და athlean x და მსგავსი პროფესიონალების რჩევების მიხედვით ვაკეთებ ვარჯიშებს push pull legs სისტემით |
Posted by: ireallydonwtknow 26 Apr 2020, 06:52 |
BeyondBeyonder კარგია |
Posted by: ქვაყუნტა 26 Apr 2020, 13:29 | ||||||
აუცილებლად ნახა, წინასაარჩევნო პერიოდია, სულ რამოდენიმე თვე დარჩა და ცდილობს ამ თემის თავის სასარგებლოდ გამოყენებას და ეს ბუნებრივია. ეკონომიკურ და სხვა პოლიტიკურ მოტივებზე აღარაფერს ვიტყვი.
ქვეყნების უმრავლესობამ გადაიარა უკვე პიკი და დაიწყო შეზღუდვების მოხსნა, მითუმეტეს ბევრად მძიმე მდგომარეობა ქონდათ მათ. რათქმაუნდა ჩვენთანაც გადავლილია, მაგრამ ამას არ ამბობენ. აი აქ ჩანს სიყალბე, არ შეილება ზაფხულისთვის ელოდებოდე პიკის დადგომას როცა ტემპერატურა იწევს ზემოთ ეს უბრალოდ აბსურდია.
კოვიდ-19 რეალურია, მაგრამ მომაკვდინებელი დაავადება არაა ცალკე აღებული. და ძალიან მარტივია ამის მიხვედრა. ყველა შემთხვევაში როცა პაციენტთან ლეტალური შედეგი დადგა ის იყო თანმხები დაავადება ან გართულება, მათ ქონდათ არა ერთი, არა ორი ან სამი უმძიმესი დაავადება. გარდაცვალების მიზეზად კი სახელდება ცოვიდ 19. ანუ კიდევ უფრო რომ გავამარტივოთ, დავუშვათ ადამიანს ქონდა სიმსივნე ბოლო სტადია ან სიცოცხლესთან შეუთავსებელი მრავლობითი ჭრილობა და მას თან დაერთო ვირუსი და დადგა ლეტალური გამოსავალი, სიკვდილის მიზეზად კორონო ვირუსი დასახელდება და მიემატება ეს შემთხვევაც ვურუსით გარდაცვლილთა სტატისტიკას. უფრო დიდი სიყალბე რა დავწერო დანარჩენი შენ თვითონ არჩვეულებრივად დაწერე თუ როგორ მარტივად გადაიტანს ახალგაზრდა ჯანმრთელი მოსახლეობა, ფეხზეც კი სიმტომების გარეშე. ძაან სხვა მხარეს წავედი შეზღუდვები მოხსენით ფარჩაკებოო |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Apr 2020, 13:45 | ||||||||
1. პიკი გადავლილი ან არის ან არა, შეზღუდვებია ისეთი რომ პიკი გადაიწევს და გადაიწევს თუ უკვე არ იყო 2. არჩევნებზე შეუძლიათ გამოყენება კი მაგრამ ახლა ხო ისედაც ნელა ხსნიან და მერე კიდე უფრო რომ გადაწიონ ის ხალხი ვინც უჭერდა მხარს მთავრობის გადაწყვეტილებებს აღარ დაუჭერს , მაგალითისთვის ტენდენცია უკვე შეინიშნება უმსხვილეს ქართულ ფბ ჯგუფებში , 5-6კ ლაიქი რომ გროვდებოდა გახარიას სიტყვებზე ახლა გინებებია სულ კორონა მომკლავს თუ შიმშილი რა აზრი აქვსო 3. მომაკვდინებელი თუ არაა არის იმაზე ლაპარაკი რომ შეიძლება ჯანმრთელი იყო , შეგხვდეს კორონა რაც სერიოზულ პნევმონიას გამოიწვევს და რომ გადალახავ დაავადებას მაინც რაღაც პროცენტით დაავადებული ფილტვებით გააგრძელო ცხოვრება , ჩინეთში იყო უკვე მასეთი შემთხვები რომ კორონა მოხდილებს "დიხანია" არ ჰქონდათ ისეთი როგორიც მანამდე ამ ყველაფერს ის დავუმატოთ რომ თუ საქართველოში ერთიანად 700ზე მეტი პაციენტი გვეყოლება მძიმე სიმპტომებით ფიზიკურად ვერ გავქაჩავთ მკურნალობას ასე რომ უაზროდაც არ უნდა მოიხსნას |
Posted by: kaiser Soze 26 Apr 2020, 15:27 |
ისეთი პირი უჩანს რომ ბიზნესები ნელ ნელა გაიხსნება, მაგრამ სოც დისტანცირება ნორმა იქნება ერთი წლით მაინც.. სავარაუდოდ ნიღბის ტარებაც მინ ერთი წელი მოგვიწევს სახლის გარეთ დახურულ სივრცეებში. ალბათ 50 კაცზე მეტი თავ ყრილობებიც უნდა დავივიწყოთ, მაგალითად ქორწილები. სანამ ვაქცინა არ გამოჩნდება ანუ.. პ.ს. რგოლები არ მყოფნის, სხეულზე სატარებელ წონებს ვეძებ ეხლა. კაი რომელია ხო არ იცით? |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Apr 2020, 16:23 | ||
ერთხელ რომ გადაიტან (გინდ უსიმპტომოდ) მერე უკვე იმუნიტეტი გაქვს ასე რომ საერთოდ ყველამ რომ მოიხადოს რამოდენიმე თვეში უბრალო ვირუსად იქნება კორონა |
Posted by: kaiser Soze 26 Apr 2020, 17:59 |
ყველამ რომ მოიხადოს ნიშნავს 15 ათასს (საუკეთესო შემთხვევაში) სიკვდილს საქართველოში. ცუდი სცენარისას 50 ათასს.. |
Posted by: Mactavish* 26 Apr 2020, 19:18 |
ამიტომ ფიტნეს ტენდენცია უნდა შეიცვალოს და არნოლდას მიმსგავსება ყველას არ უნდა უნდოდეს(არც შეუძლიათ და საცოდაობაა მაგის ყურება),როგორი აკვიატება და ობსესიაც სუფევს დღეს. if you want to look like an athlete,you must train like an athlete და მორჩა ბაზარი. ღია კროსფიტის ტიპის დარბაზები,ვორკაუტის პარკები,კალისთენიქს ჯიმები და მსგავსი რამეები უნდა დამკვიდრდეს საზოგადოდ უფრო მეტად ფიტნესში. |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Apr 2020, 02:15 | ||
როგორც უბრალო ვირუსი კლავს ყოველწლიურად რაღაც რიცხვს ისე იქნება ხოლმე მომავალში |
Posted by: kaiser Soze 27 Apr 2020, 10:45 |
რად უნდა ყველას არნოლდას მიმსგავსება? ვისაც როგორ უნდა ისე ვარჯიშობს, და წმინდად ბადიბილდინგი კი არნოლდას სპორტია. ეხლა რომც მოინდომო კლასიკური ბადიბილდინგი უნდა დაივიწყო, თუ ჰოუმ ჯიმი არა გაქვს. რაც ჰიიტ დავიწყე, საგრძნობლად მომემატა გამძლეობა და სუნთქვა. ტემპს ვინარჩუნებ ისე, როგორც არასდროს. გუშინ სინდი 30 გამეორება გავაკეთე, არადა აქამდე წარმოუდგენლად მეჩვენებოდა (5 პულ აპი, 10 პუშ აპი და 15 სკვატი, ანუ მთლიანობაში 150/300/450 20 წუთში). 15 წამი ხურდაში დამრჩა კიდეც. ) ეხლა ეგ შევუკვეთე - 10 კილოანი, რომ ბვ მოძრაობები უფრო გავართულო.. დარბაზების გახსნას პირი არ უჩანს.. |
Posted by: Top-Gun 27 Apr 2020, 13:01 |
kaiser Soze როგორც იქნა მომიტანეს პროტეინი და შევაბზრიალე ეგრევე ბლინი შენი რეცეპტით. საკაიფო გამოვიდა, ვაბშე სხვა თემაა ხაჭოსთან შედარებით. ერთადერთი რითაც ხაჭო ჯობია ამას, ის არის რომ, ხაჭოთი უფრო "სველი" გამოდის და ეს კიდე უფრო მშრალია რა, თან მე მიკროტალღურში ვაკეთებ, უცხიმოდ თან რა კარგად ამოფუვდა შემდეგ გაკეთებაზე გადავუღებ სურათებს, სავარაუდოდ ხვალ, დღეს "carnivore" დღე მაქვს |
Posted by: HCl 27 Apr 2020, 15:31 |
1 კვირა ხორცის და ნადუღის გარეშე უნდა გადავიარო, გული მერევა უკვე ორივეზე |
Posted by: Mactavish* 27 Apr 2020, 15:43 |
kaiser Soze ვაუ,რა ესთეტიური რაღაცაა |
Posted by: goglexa 27 Apr 2020, 16:29 |
გამარჯობა, ჩვენს აფთიაქებში თუ შეგიძენიათ ომეგა 3, ყველაზე კარგი ვარიანტი რომელია ? |
Posted by: Mactavish* 27 Apr 2020, 18:35 | ||
goglexa
სადღაც ვნახე natures bounty-ს ფირმის ომეგა 3,ზუსტად არ მახსოვს რომელ ქართულ აფთიაქში,მაგაზე კარგი ხარისხის ომეგა-3 არ მგონია იყოს,როცა ვიკითხე სხვადსასხვა აფთიაქში ისეთები გადმომილაგეს |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Apr 2020, 20:03 | ||
ვიტამინში გაიარე იგივე აფთიაქია მაგ მხრივ , ნორმალური ხარისხის ომეგა 3ები აქვთ ბრიტანული თან აფთიაქთან შედარებით 2ჯერ იაფია |
Posted by: kaiser Soze 27 Apr 2020, 20:20 |
Top-Gun : )) მაგიტომ ვამბობ რომ მთლიანი კვერცხით გააკეთე, ცხიმი უნდა ბლინებს. მე ხანდახან ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთსაც ვუშვები. ცოტა ჯანჯაფილიც მიდის კარგად (ჯინჯერსაც რომ ეძახიან) და დარიჩინიც. კარნივორ დღე რა პონტია? სიტყვაზე დღე გამოშვებით მხოლოდ ხორცს ჭამ? მერე როგორ მიდის? მე იფ-ს ვიცავ კარანტინში, მაგრამ შუალედები მერყეობს. გუშინ 8 საათიანი ჭამის ფანჯარა მქონდა, დღეს 4. საშუალოდ 6 ასე ბოლო თვენახევარია. ხილს ბლომად ვჭამ, ნაწილობრივ კოვიდის პონტში არ ვიზღუდავ თავს. და საერთოდ, ფიდინგ ვინდოუს დროს მგელის რეჟიმი მაქვს ჩართული : დ |
Posted by: goglexa 27 Apr 2020, 20:59 |
Mactavish* BeyondBeyonder მადლობა, ვნახავ აბა. |
Posted by: ZAZ :spy: 27 Apr 2020, 23:23 | ||
Mactavish*
მე ყოველთვის ებაიდან ვიწერ დანამატებს და ეგ ომეგა სულ შემთხვევით ვნახე აფთიაქშ, ნატურე ბაუნტის ფირმა, საკმაოდ კარგი და ხარისხიანი ფირმაა, და ეგრევე ვიყიდე, 180 ცალიანი, 50 ლარად, საკმაოდ მისაღები ფასია, კვირა უნდა დავლოდებულიყავი და აქვე ვიყიდე რა ბარემ |
Posted by: Mactavish* 27 Apr 2020, 23:26 |
ZAZ ისე მეც გამიკვიდრა ეგ რომ ვნახე რომელ აფთიაქში იყო? |
Posted by: ZAZ :spy: 27 Apr 2020, 23:35 |
ქსელურში არ მიყიდია, საბითუმო აფთიაქები როა მანდ ვიყიდე ქსელურებში ცდილობენ ყოველთვის უხარსიხო შეიტანონ, მაგალითად სოლგარის ფირმა როა პსპ-ში, ამათ აქვთ ნაგავი ალბათ დაბალ ხარისხიანებს აგზავნინებენ აქ ან რავი, სოლგარის პროდუქციას ხშირად ვიყენებ ხოლმე და აქ ერთხელ ვიყიდე უცებ სოგარის დ ვიტამინი მჭირდება სასწრაფოდ და სუფთა ნაგავი აი სუფთა , და იქიდან გამოწერილი იმენა სხვაა რა, ხო ვგრძნობ შედეგზეც და რავ ყველაფერზე |
Posted by: Mactavish* 27 Apr 2020, 23:41 | ||
ZAZ
უჰ კი,ყაზახური და რუსული მახინჯი წარმონაქმნები,თან იაფიც რო არ ღირს |
Posted by: Percussions_Lp 28 Apr 2020, 01:37 |
ბიჭებო სალამიი... ელენთის მოვლითი ტკივილი გქონიათ მუცლის არეში ? მარცხენა მხარეს... ძალიან დიდი დატვირთვით არ ვვარჯიშობ ანუ დიდი წონებს არ ვეჭიდები მაქსიმუმ 30 კგ.. წყალს ვერ ვსვამ დღეში ლიტრზე მეტს ეს ხომ არაა მიზსზი? |
Posted by: Top-Gun 28 Apr 2020, 10:39 | ||||
kaiser Soze მთლიანი კვერცხით გავაკეთე კი. 2 ცალით, როგორც შენ მითხარი უბრალოდ მიკროში ვაკეთებ უცხიმოდ და მაგიტო გამოვიდა ეგეთი, ნუ შეიძლება ცოტა ხაჭოს შერევა და უფრო "დაასველებს", პახოდუ უფრო ანაბოლური გახდება
კარნივორ დიეტა არის ისეთი დიეტა როდესაც იღებ მხოლოდ ცხოველურ საკვებს, არანაირ ხილ-ბოსტნეულს და სხვა მცენარეულ საკვებს. ძირითადი აქცენტი, ასე 80-90%, კეთდება საქონლის სტეიკზე და დანარჩენი არის კვერცხი, თევზი, ქათამი, რძის პროდუქტები. ამ ბოლო დროს სულ მაგის პოდკასტებს ვუსმინე და დამაინტერესა. პირველად ვცადე გუშინ. არ გამჭირვებია საერთოდ, მცენარეულს/ნახშირწყლოვანს ისედაც მხოლოდ ხილ-ბოსტენულს ვიღებდი და მაგათი ამგოდება და უფრო მეტი ხორცით/კვერცხით/ხაჭო-ნადუღით ჩანაცვლება პირიქით გამიხარდა კიდეც ) თან მე საქონლის ხორცი არ მქონია და ისევ ქათმის ფილეს მივაწექი. დანაყრებაზეც კარგად იმოქმედა, შუადღეს ვჭამე ალბათ ერთი ნახევარი კილო, შეიძლება უფრო მეტიც, ქათმის ფილე და ძაან ცოტა თევზი, მარა იმდენად დამანაყრა რომ ღამემდე აღარც მომშივდა ფაქტიურად, მაგრამ საღამოს მაინც მივეცი თევზი, კვერცხი, ხაჭო და ნადუღი მთელი დღის განმავლობაში ალბათ სულ 5-7 გრამი ნახშირწყალი მივიღე (ხაჭო-ნადუღიდან), მაგრამ საერთოდ არაფერზე არ მიგვრძნია უნახშირწყლობა
წონა როგორ გაქვს, მოიმატე, დაიკელი, ინარჩუნებ თუ როგორ? მე სანამ ეს ყველაფერი დაიწყებოდა ვიყავი 83-ის ფარგლებში. დარბაზი რომ დაკეტეს, საღამოს ერთი პორცია ნახშირწყლოვანი საკვები მქონდა ხილ-ბოსტნეულის გარდა, ანუ მაგალითად წიწიბურა, ჰერკულესი, პური, ბატიბუტი ან რამე ეგეთი - ხოდა ეგ კვება ამოვაგდე. შედეგად 3 კილო დავიკელი და ახლა 80-ის ფარგლებში ვარ თან ვჩითინგობ ხოლმე, კვირაში ალბათ ერთი ორჯერ, თორემ ალბათ კიდევ უფრო დავიკლებდი * * * kaiser Soze წეღან ისეთ მაგარ რაღაცას მივაგენი, რომ არ მომეწერა არ შემეძლო მოკლედ, როგორ "დავასველოთ" და გავაგემრიელოთ ბლინი ზედმეტი კალორიებისა და ხარჯის გარეშე... ამის ერთ-ერთი საშუალება არის, როგორც მოგეხსენება, სიროფი. ნუ, არსებობს დაბალკალორიული, უშაქარო, დიეტური სიროფები, მაგრამ საქართველოში რა თქმა უნდა არ იშოვება. მაშინ როგორ შეიძლება სახლში მივიღოთ ასეთი სიროფი ზედმეტი წვალების, ხარჯის და კალორიების გარეშე? იმ ბანანს, რომელიც უნდა გამოგვეყენებინა ბლინის რეცეპტში, წინასწარ ვყინავთ. შემდეგ, მომზადებამდე 1,5-2 საათით ადრე გამოვიღებთ გასალღობად. ბანანი გალღობისას დატოვებს წვენს - რომელიც აღმოჩნდა რომ არის იდეალური "სიროფი", ბუნებრივად ტკბილი და კარგი კონსისტენციის, და მაგრად უხდება გამოცხვარ ბლინს შემთხვევით მივაკვლიე - ბანანის გაყინვა მომიწია რადგან "ფუჭდებოდა". |
Posted by: Lamorac 28 Apr 2020, 18:02 |
Top-Gun ეგ დიეტა მხოლოდ ხბოს ხორცი არაა? ჯო როგანისგან გავიგე ომეგა 3 აფთიაქებში ტეტეცეპტიცაა კარგი, გერმანულია. და რასაც დავაკვირდი შიმშილის გრძნობას ძალიან ამცირებს ცხიმის მიღება. ანუ ჯანსაღ ცხიმებს თუ არ მოერიდები, კარგად ,,გინახავს" შემდეგ ჭამამდე |
Posted by: Top-Gun 28 Apr 2020, 19:50 | ||
Lamorac მხოლოდ ხბოს ხორცი არა, თუმცა როგორც ვთქვი ძირითად აქცენტს აკეთებენ საქონლის სტეიკებზე.
მეც ეგრე ვფიქრობ, თუმცა რაც მომისმენია - ამტკიცებენ რომ ყველაზე "გამძღომი" ეფექტი ცილას და უჯრედისს აქვს, ასე რომ არ ვიცი ზუსტად, შეიძლება ეგრეც იყოს. |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Apr 2020, 22:14 |
რატომ უნდა იყიდო ომეგა 3 საქართველოში ... თითქმის ყველას სტანდარტული 180/120 აქვს პროპორცია და 180-200 კაფსულა 50 ლარზე იაფად არაა ხოლმე (ზოგან საერთოდ 80 ლარები ღირს) , იგივე პროპორციის და 200 კაფსულა ამაზონიდანაც რომ გამოწერო 35 ლარზე მეტი არ გიჯდება |
Posted by: kaiser Soze 28 Apr 2020, 23:29 |
თოპ-Gუნ საინტერესოა - კარნივორები თუ რძის პროდუქტებს ჭამდნენ არ ვიცოდი, მეგონა მხოლოდ ხორცს და კვერცს.. სტეიკი ალბათ იმიტომ რომ ნოყიერი და მაღალი ხარისხის ხორცია, თან გემრიელია თავისთავად. ქათმის ფილეს ჭამა ცალკე ჩემთვის ძაან რთულია. დამხმარე კერძი სჭირდება ყოველთვის, ლუკმა რომ ყელში არ გამეჩხიროს. რაც კარანტინი დაიწყო, სულ ერთხელ გავაკეთე ქათამი.. გადავედი იხვზე და ღორის სუკებზე. სუკები ძაან საკაიფო გამოდის და ქათმის ფილესავით უცხიმოა. |
Posted by: Percussions_Lp 29 Apr 2020, 00:21 |
ბიჭებო სალამიი... ელენთის მოვლითი ტკივილი გქონიათ მუცლის არეში ? მარცხენა მხარეს... ძალიან დიდი დატვირთვით არ ვვარჯიშობ ანუ დიდი წონებს არ ვეჭიდები მაქსიმუმ 30 კგ.. წყალს ვერ ვსვამ დღეში ლიტრზე მეტს ეს ხომ არაა მიზსზი? |
Posted by: Top-Gun 29 Apr 2020, 10:26 | ||
kaiser Soze კი, რძე დაშვებულია, მაგრამ ძირითადად მაინც ერიდებიან, რადგან ბევრის ორგანიზმი ვერ იტანს. დიეტის წყალობით - ერთი მხრივ სულ ახალ ახალ რაღაცებს ვამუღამებ, მაგრამ მეორე მხრივ იმის უნარი გამომიმუშავდა, რომ შემიძლია აბსოლუტურად უყველაფროდ შევჭამო მოხარშული ქათმის ფილე ან უცხიმო ხაჭო - "როცა გშია ზაქარია, ცივი მჭადი შაქარია" ვარიანტია უცნაურია, მაგრამ ეს ბოლო დღეები რაც ბოსტნეული შევამცირე, წონა კლებაში წავიდა ისევ, დღეს "all time low" დავაფიქსირე - 78.75 კგ. ასეთი დაბალი წონა მე-2 კურსის მერე არ ვყოფილვარ მგონი, თუმცა მაშინდელთან შედარებით ახლა რა თქმა უნდა უფრო მშრალი ვარ და კუნთიც უფრო მეტი მაქვს ) * * * Percussions_Lp
მიზეზი ეგ არის თუ არა მაგას აქ ვერავინ გეტყვის, მაგრამ კატასტროფულად დაბალი მაჩვენებელია დღეში 1 ლიტრი. მაგდეს გაღვიძებისთანავე ვსვამ ხოლმე |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Apr 2020, 10:56 | ||
არამგონია , მეც ვერ ვსვავ 1 ლიტრზე მეტს დღეში და არასდროს მქონია მსგავსი პრობლემა |
Posted by: Mactavish* 29 Apr 2020, 18:03 |
ვორქაუთ ენივერ . https://www.facebook.com/472723316084019/videos/574577246499021/ |
Posted by: ilusha_ilusha 29 Apr 2020, 19:15 | ||
რომელი ჯდება 35 ლარი შეგიძლია დალინკო? |
Posted by: Lamorac 29 Apr 2020, 19:22 | ||
ძვირია ძმაო გამოწერა დამთავრდა ეგ დრო იაფი რო იყო |
Posted by: Mactavish* 29 Apr 2020, 20:26 |
კაი ჯიშიანი ომეგა-3 12 დოლარიდან მაინც იწყება,დღევანდელი კურსით რაღა უკლია 50 ლარამდე ტრანსპორტირებიანად |
Posted by: Lamorac 29 Apr 2020, 20:32 |
Mactavish* ჰოდა გერმანული ტეტეცეპტის 90 ტაბლეტიანი 37 ლარი ღირს აფთიაქში |
Posted by: Mactavish* 29 Apr 2020, 20:38 |
Lamorac ტაბლეტების რაოდენობა დიდად არაფერს წყვეტს,არც მილიგრამობა. მთავარი ნივთიერებები რომელიც ომეგას ცხიმმჟავების სარგებლიანობას წარმოადგენს არის EPA და DHA,ამათი რაოდენობაა მთავარი. |
Posted by: Nikalas 29 Apr 2020, 20:54 |
ჰანტელებს ხო არ ყიდით ვინმე 20+კგ იანებს? ჩემი ნაცნობისთვის მინდა. თუ ნორმალურ კონდიციაზეა დავილაპარაკოთ და შეიძლება ვიყიდო |
Posted by: Top-Gun 30 Apr 2020, 11:18 |
თევზი ჭამეთ, რა ომეგა 3 https://www.seafoodhealthfacts.org/seafood-nutrition/healthcare-professionals/omega-3-content-frequently-consumed-seafood-products |
Posted by: Percussions_Lp 1 May 2020, 00:38 |
კიდევ ერთხელ სალამი.. მოკლედ ნელნელა ვშრები მაგრამ მკერდის არე მაქვს საშინლად უფორმოდ. ანუ მკერდის კუნთი მაქვს მაგრამ რანაირად შევაერთო იქნებ მირჩიოთ. მარტო ჰანტელები მაქვს სახლში რონელ ვარჯიშებს მირჩევთ ? ან რა ეშველება როგორ მივცე ფორმა.. შეერთება მინდა უეჭველი |
Posted by: kaiser Soze 1 May 2020, 01:16 |
მომივიდა - ხოშიანი რაღაცაა. ხვალ დავტესტავ “სინდიზე”, დღეს ვირბინე ამით და მერე ვისეირნე, სეირნობისას ვერ ვრძნობ წონას. 10 კილოა. გუშინ 31 გავაკეთე სინდიში - რეკორდი, მაგრამ ცოტა ძვირად დამიჯდა :დდ. რომ გავიდა 20 წუთი, სული მოვითქვი და თვალებში გამოვიხედე, ბავშვის პედლებიანი კარტინგი არსად იყო. არადა ხუთ მეტრაში იდო ჩემგან. დღეს მომიწია ველო მაღაზიებში სირბილი (ღიაა ზოგიერთი), რომ გული არ დასწყვეტოდა. |
Posted by: Percussions_Lp 1 May 2020, 03:34 |
კიდევ ერთხელ სალამი.. მოკლედ ნელნელა ვშრები მაგრამ მკერდის არე მაქვს საშინლად უფორმოდ. ანუ მკერდის კუნთი მაქვს მაგრამ რანაირად შევაერთო იქნებ მირჩიოთ. მარტო ჰანტელები მაქვს სახლში რონელ ვარჯიშებს მირჩევთ ? ან რა ეშველება როგორ მივცე ფორმა.. შეერთება მინდა უეჭველი |
Posted by: gio_xabaza 1 May 2020, 12:03 |
https://images.sg.content-cdn.io/cdn//in-resources/b368029c-a4dd-448a-a888-58348cb1b144/Images/ProductImages/Source/NKAPCMPRCMLSTL.jpg ბრაცი ასეთს სად დავითრევ ეხლა ონლაინში? მარკეტზე ვერ მივაგენი |
Posted by: BeyondBeyonder 1 May 2020, 13:36 | ||
რამე მაგიური ვარჯიში არ არსებობს "შეერთებისთვის" , თუ მაინც ფოკუსი გინდა გვერდითა და ქვედა მკერდზე უნდა გააკეთო აქცენტი შედარებით ვიდრე ზედა მკერდზე + ცხიმიანობის ბრალი უფროა ეგ , anyways, ეს ვიდეო ნახე https://www.youtube.com/watch?v=7bo3RaOEL8g |
Posted by: Mactavish* 1 May 2020, 14:27 |
kaiser Soze საკაიფო ვიდზეა,კარგადაა მომჯდარი? ჯამპინ სკვატების დროს ან ჰენდსტენდ ფუშაფის დროს ავა-ჩავა ანუ? |
Posted by: Percussions_Lp 1 May 2020, 17:39 | ||||
მადლობა ძმაო.. ანუ შენი თვალთა ხედვით და გამოცდილებით როგორ გგონია ცხიმს რომ დავწვავ კიეცემა ნორმალური ფორმა ? * * * BeyondBeyonder ძაან დიდი მადლობა ვიდეოსთვის დეტალურად გავიგე ყველაფერი და ვარჯიშებიც ავიღე.. მადლობა |
Posted by: kaiser Soze 2 May 2020, 02:47 | ||
Mactavish*
ძაან კარგი რაღაცაა. მაგრამ ჯამპ სკვატებისას ავა და ჩავა (ოდნავ) და ჰედსტენდ პუშაპისას თავზე დაგემხობა. პლუსი აქვს რომ მაღალი ხარისხის ბრეზენტის სიმკვრივის მატერიალისგანაა, კარგადაა გაკერილი. წონები იდეალურადაა გადანაწილებული და ტანზე მაგრად გაჯდება. სეირნობისას ვერც ვგრძნობ რომ მიკეთია (დღეს სავარჯიშოდ წავიღე, ბუნებრივია მეკეთა, მაგრამ 11 კილომეტრის გავლა მომიწია მთლიანობაში, რადგან ვარჯიში ოჯახური სეირნობის ნაწილი იყო). შეკერილი ჯიბეები აქვს, სადაც ქვიშაა - მთლიანად 6 კილო. და 4 მეტალის ფირფიტა იდება გარეთა ჯიბეებში, რაც კიდევ 4 კილოს ამატებს. რამე რომ იყოს, ბრონეჟილეტადაც გამოდგება. და რაც მთავარია ფასია აქვს უმაგრესი - 50 ევრო. კროსფიტული ბრენდები 150-200 ევროს აფასებენ ვესტებს. ტაქტეკის ვესტი, რომელსაც კროსფიტის თამაშებში ხმარობენ $200 ღირს მარტო ვესტი, და წონებში ცალკე უნდა გადაიხადო. მინუსია რომ წელზე მყარად არ მაგრდება და სირბილისას, ახტომისას ან სწრაფი სკვატებისას ბაუნსინგს აკეთებს მკერდზე. არაა დიდი პრობლემა, ეჩვევი. კროსფიტის "სინდი" დავტესტე 10 კილოთი - 20 წუთში 21 გამეორება გავაკეთე და მაგრად დამღალა. იმდენად რომ 14 დან 15 წუთამდე წუთიანი დასვენებაც დამჭირდა.. ჩაჯდომისას ბარძაყები მტკიოდა ისე ეგ სინდი ჯამში უკვე 8 ჯერ გავაკეთე ბოლო თვის მანძილზე.. არადა აქამდე წელიწადში ორჯერ ვაკეთებდი.. იმდენად დამღლელია რომ მაგაზე გაფიქრებაც მცრიდა.. ასე რომ ვერ ვიტყვი რომ უფრო ლაითად ვვარჯიშობ ლოკდაუნის დროს ვიდრე მანამდე. მე რომ მკითხო, წონები უფრო ადვილია, მათ შორის სამნიშნა წონები, ვიდრე ეგ მეტკონები. ამიტომ გაიხსნას დროზე ჯიმი რომ დავისვენო : DD |
Posted by: GRAZU 2 May 2020, 15:56 |
ხელის მყესი გავიჭიმე გუშინ წონის აწევისას დღეს ვერც ვშლი ნორმალურად მკლავს სახლის პირობებში რა მოვუხერხო რომ გავაგრძელო ვარჯიში |
Posted by: BeyondBeyonder 2 May 2020, 19:48 |
უყურებთ ვინმე თორის 501 კგ ცდას ლაივში ? 10 წუთში დაიწყება ;დ https://www.twitch.tv/hafthorjulius ედის ეგო იმხელაა ერთი სული მაქვს დაამხოს რეკორდი თორმა |
Posted by: Mactavish* 2 May 2020, 20:18 | ||
kaiser Soze
ეჰ არადა თუ ვიყიდი მაგისთვის ვიქონიოებდი აბა სულ წარმატებულ ვარჯიშებში GRAZU კაპსიკამს ვისმევ ხოლმე დაჭიმულობისას,წვავს და მეორე დღეს უკვე ხოშიანად ვარ, და რამდენი კგ აწიე? |
Posted by: HCl 2 May 2020, 20:56 |
BeyondBeyonder ეგ ჰაფთორიც კაი ნაბოზარია, ძაან ისე უჭირავს თავი. მათეუშაა ეხლა ნომერ პირველი სთრონგმენი, ამოწევაში ვერაა ერთი, დანარჩენი პირში აძლევს მანდ ყველას. kaiser Soze მშვიდობაში, მაგარი რამეა, ტოპ კროსფიტელებისთვის )) |
Posted by: BeyondBeyonder 2 May 2020, 21:16 | ||
მასე მეგონა მეც თავიდან მაგრამ ახლა ბრაიანმა და სხვა მასეთმა ჭკვიანმა და ობიექტურმა სთრონგმენებმა ახსნეს მაგათი დრამა და ჩემი აზრით თორი მართალი იყო რის გამოც იწუწუნა თავის დროზე (რაღაც ეტაპები და ლიფტები რომ შეცვალეს ბოლო დღეს ისეთებზე რომ ედი უფრო კომფორტული იყო , ვინც იყო ორგანიზატორი ედის დიდი ხნის მეგობარი ყოფილა თან და ა.შ ) , ყველაზე დიდი ეგო აქვს ედის ამ სპორტში , თორმა რომ თქვა 510 და 520საც ვაპირებო ედი გამოვიდა იმ დღესვე და მე რომ 500 ავწიე მეც შემეძლო 520 და მეტიცო არადა 1 თვის გამოსულ მოკლე დოკუმენტურ ფილმში თვითონ იძახის მენტალური ბარიერის გარღვევა მომიწია და ფიზიკურად პირდაპირი მნიშვენლობით 1 ნაბიჯი მაკლდა სიკვდილამდეო და ახლა თორმა რადგან მოუმატა ამანაც დაიწყო უკვე რომ შემეძლოო ,ჯერ მარტო ამ საქციელით გამოჩნდა ედის ხასიათი, ედი რეკორდამდე "უბრალო" ლიფტერი იყო მაღალ დონეზე მყოფი რომლებიც ათეულობით იყვნენ და არიან სხვადასხვა ხალხი და მაგ რეკორდმა გაუთქვა სახელი და ახლა მაგ რეკორდს რომ ახვენ ბოღმას ანთხევს და ყოველ მეორე დღეს კმენს თორს როცა თორს ბევრად მეტი მიზეზი აქვს რომ "იწუწუნოს" ედიზე იგივე იმ 2017 წლის ინციდენტზე |
Posted by: kaiser Soze 2 May 2020, 21:27 | ||
HCl Mactavish* გაიხარეთ, მეგობრებო
ჰედ სტენდ პუშ აპზე რად გინდა მეტი წინაღობა? ჯამ სკვატები კიდევ ხოშიანად კეთდება ამით, სულ ოდნავი ბაუნსი იქნება. ბოქს ჯამპები ვცადე 90 სმ -ზე და კარგი იყო. |
Posted by: HCl 2 May 2020, 23:14 |
BeyondBeyonder ამოწევია თურმე უპრობლემოდ. 505-510-ს იზამდა სავარაუდოდ. |
Posted by: ramaza 3 May 2020, 02:01 | ||
250-ს გადავიხდი ზეგ ჩამოვდივარ. სასურველია კაუჩუკით თუ იქნება |
Posted by: BeyondBeyonder 3 May 2020, 03:59 | ||
520 აქვს გეგმაში, ტვიტჩზე 200კ ფალოუვერი თუ მეყოლება ვიზავო თუ არადა 510 მაინცო მაგრამ ისე გადაიღალა ეგეც აღარ სცადა , ნუ 510 და 520 იზავს მომავალში , მიზანს მიაღწია რაც მთავარია |
Posted by: POKERISBLUFF 3 May 2020, 09:57 |
|
Posted by: Onise_ok 3 May 2020, 15:03 |
ძაან გემრიელი რამე დავამუღამე დილის ჭამაზე ომლეტს რო გადმოიღებ თეფშზე, წვრილად დაჭრილი პიტნით შეზავებული ხაჭო უნდა გადაუსვა თხლად რო აი დაადნეს ზედ საკაიფოდ. წიწიბურასთან ერთად იმენა სასწაულია ხოდა ადრე წავიკითხე სადღაც რო ერთ ჭამაზე ორი ან მეტი სახეობის ცილის მიღება არაა რეკომენდირებული (ანუ, თუ ჭამ მხოლოდ კვერცხი უნდა ჭამო, და ხაჭო ვთქვათ შუადღით - ცალკე). მართალია ეგ? მეტაბოლიზმს ხელს უშლის რამენაირად? |
Posted by: HCl 3 May 2020, 17:47 |
BeyondBeyonder 530-ს ვიზამ თუ ამდენი გამომწერი მეყოლებაო. ისე მგონია საპენსიოდ ემზადება. სთრონგმენი რომ ფორტნაითის სტრიმებს დაიწყებს რაღაცა ვერაა ნორმაში. ზემოთ რაც დაწერე არვიცი, ჰოლის რეაქცია, მაგრამ ეს დიდი სპორტსმენები ყველა მასეა. პისარენკომ 260-სთვის თუ რაღაცისთვის ვიყავი მზადო, ედი ჰოლას უთქმავს 520-530 უნდა წამეღოო. თუ შეგეძლო აგეწია თუ არა მასე მეც ვიტყვი. |
Posted by: BeyondBeyonder 3 May 2020, 22:12 | ||
ხოდა მაგაშია საქმე რომ გამორიცხულია 520 ან 530 აეწია როცა 500ის მერე კინაღამ მოკვდა საავადმყოფოში და თორს მართლა შეუძლია მაგდენი რადგან 501 კილოს მერე 5 წუთში ინტერვიუ მისცა და ბოქსშიც გამოიწვია , რა შედარებაა ეგოა ყველაფრის სათავე , სხვებისგან ედი მარტო მაგ რეკოდით გამოირჩეოდა და ახლა ნაწილობრივ მაგის legacy დაემხო |
Posted by: HCl 3 May 2020, 23:33 |
BeyondBeyonder ედი მარტო მაგითი არა ისედაც მაგარი იყო. საფინალო სთრონგმენტზე სხვებს გაცილებით სჯობდა. 330-ს დამხობა რომ უნდოდა შეეშვა? ვიღაც ზანგმა მგონი 331 აწია და ეს რაღაცას აპირებდა 335-ს ფარგლებში. |
Posted by: BeyondBeyonder 4 May 2020, 01:26 | ||
ვინც ერკვევა მაგათთვის კი და ზოგადად გაითქვა სახელი მაგ 500 კილოთი და მომავალშიც კი იტყვიან პირველმა ნახევარი ტონა ედიმ აწიაო მაგრამ რაც დრო გავა და წლების მერე 550 ავა ვინმე მერე 500 ყველას დაავიწყდება ისევე როგორც 400 და 450 დაავიწყდა ხალხს არა ეგ არ ვიცი ნამდვილად, სხვა ტიპის დედლიფტის რეკორდებს მიუყვება ჩემი აზრით სულ არაფერს |
Posted by: ramaza 4 May 2020, 06:11 | ||
პისარენკოსნაირი ძლიერი ადამიანი აღნაგობით ალბათ არც არსებულა ანუ თუ ესთეტიური თვალსაზრისითაც ვიტყვით თორემ სულეიმანოღლუ ჭიანჭველა იყო ეგჩემისა. პისარენკოს 265 აქვს რეკორდი 84-ში ვარნაში აწია. პროსტო საოცარია ტიპი 120 კილოს ფარგლებში იყო და ატაცში 206 ჰქონდა მაქსი და აკვრაში 265 აი ლაშა ხოა მონსტრი ეხლა აწია 264 როცა სპეციალურად ღიპი დაიდო მაგისთვის და მასა მოიმატა 180 კილომდე იყო 264 რო აწია. 50-60 კილოთი მეტი ვიდრე პისარენკომ 265. 270-ზე აქვს ეგ ნათქვამი ორჯე ამიწევია ვარჯიშზეო,იგივე აქვს ტარანენკოსაც ნათქვამი. 280 მკერზე ავიღე მხოლოდო პისარენკომ 270ზე მეტი არავის აქვს ნათქვამიც კი რო აუწევია. პისარენკო ვაფშე გენიოსია მილიარდერი გახდა მაგის მერე რაც სპორტიდან წავიდა ძალიან მაგარი ისტორია აქვს ტიპს ცხოვრების. |
Posted by: HCl 4 May 2020, 15:09 |
ramaza ეხლა ვნახე აღარ მახსოვდა ზუსტი რიცხვები. ტარანენკომ მგონი 266 აწია ჰო? პისარენკო ძალიან ესთეტიური ძალოსანი იყო, წვრილი წელი ქონდა ბევრისგან გასნხვავებით და ძალა მართლაც სასწაული. რაც შეიძლება ყურადღებაში მისაღები იყოს, მაგ დროს უფრო იღებდნენ სტეროიდებს, მშრალი მასის ამატებაც ადვილი იყო შედარბით, ეხლა ლაშა სუფთად ვერ მოიმატებს. +109 კატეგორია ზოგადად მურტალია, ლაშამ აწია პლანკა თორემ მაგის ქვემოთასა და 109+ სხვაობა მიზერული ქონდა, ტანის წონასთან შედარებით. რაც შეეხება ვარჯიშზე აწევას მგონია რომ იტყუებიან, ტარანენკო ფეხზე ვერ იდგა 266-ს აწევისას, არც პისარენკო ყოფილა ადვილად 265-ზე. იძახიან და შეუმოწმებ თუ რა? |
Posted by: GRAZU 4 May 2020, 17:02 | ||
Mactavish*
გაიხარე მეგობარო პირველ დღეს რომ ვერ ვხრიდი, წავისვი თუარა 1 დღეში თითქმის აღარ მტკიოდა და დღეს ვაბშე მგელივით ვარ |
Posted by: Industrialyzer 4 May 2020, 17:10 |
ხალხო, ფორუმელებო მოგესალმებით და ჯანმრთელობას გისურვებთ ყველას, რამინდა გთხოვოთ ეხლა....... იქნებ ვინმეს გაქვთ საკვები დანამატი: პროტეინი, კრეატინი, ბცა ან რაიმე სხვა სახის დანამატი, რომელიც დამეხმარება ფიიზიკური თვალსაზრისით წინ წასვლაში, კუნთის გადიდებაში და წონის მომატებაში. თუ არ გჭირდებათ, თუ ტყუილად უნდა გააფუჭოთ იქნებ პატივი დამდოთ და მისახსოვროთ... მადლობა ყურადღებისთის. |
Posted by: პიანისტი 4 May 2020, 19:30 |
აუ თორმა 501 კგ ამოწია, ედის ცივმა ოფლმა დაასხა უეჭველი, ყველაფერში ჯობდა მაგის გარდა და ეგეც დაუმხო ტიპმა, რამხელაა , ნახევარი სახე გაშეშებული აქვს თორს? |
Posted by: BeyondBeyonder 5 May 2020, 02:44 | ||
ბოქსს აჰაიპებენ უკვე თორმა მომდევნო 1.5 წელი მაგას დავუთმობო და world strongest manი უნდა გამოტოვოს 2020 წლის მაგის გამო Bell's palsy სჭირს სახეზე კი მაგრამ ადრე უარესად იყო , ახლაც ცოტა რაც აქვს ეგეც გაუვლის როცა დაისვენებს კარგად |
Posted by: totti111var 5 May 2020, 03:19 |
გამარჯობა მოვარჯიშე ხალხს ადერე მეც ხშირი სტუმარი ვიყავი ძველები ალბათ მცნობენ მიხარია რომ ისევ არსებობს ეს თემა |
Posted by: BeyondBeyonder 5 May 2020, 13:28 | ||
მშვენიერია , პოტენციალი მაღალ ცხიმიანობაზეც ჩანდა შენზე |
Posted by: kaiser Soze 5 May 2020, 14:01 |
totti111var ისიც გაგვიზიარე, როგორ დაიგდე ცხიმი. |
Posted by: Lamorac 5 May 2020, 14:59 |
გრუშაზე ვარჯიშზე რა აზრის ხართ? |
Posted by: Top-Gun 5 May 2020, 15:01 |
totti111var გაუმარჯოს, გაუმარჯოს ) მახსოვხარ როგორ არა, ოღონდ მაშინ ფავერლიფტინგს აწვებოდი, შედეგებიც მაგარი გქონდა. ესთეტიკაში და ბადიბილდინგში თუ გადმოხვიდოდი არ მეგონა ისე საღოლ საღოლ, მაგარი შედეგი გაქვს აქც და იქაც ისე, მარცხენა ფოტოზე როგორც ხარ, მასე სპეციალურად მოიმატე თუ რა თემა იყო? |
Posted by: kaiser Soze 6 May 2020, 22:09 |
ვა მობილურზე ინტერფეისი შეიცვალა. საღოლ ტიმ აი ლოვე კროსფიტ - მორიგი სუპერ ვორკაუტი |
Posted by: HCl 6 May 2020, 23:19 |
kaiser Soze მ4 გაკლია ერთი |
Posted by: USER001 6 May 2020, 23:44 |
https://m.mymarket.ge/ka/pr/16033920/savarjiSo-mowyobilobebi/20-kg-hanteli-ganteli-hantelebi-gantelebi ფორუმელებო ვინმეს ხომ არ გაქვთ ასეთები კარგი ხარისხია? |
Posted by: Top-Gun 7 May 2020, 14:13 |
kaiser Soze კიანო რივზს გავხარ |
Posted by: gio_xabaza 7 May 2020, 15:34 |
ყველას გვაწუხებს ესპრობლემა და დარბაზები როდის იხსნება ხოარ აკონკრეტებენ იმენა დამაწყდა ნერვები |
Posted by: Top-Gun 7 May 2020, 16:30 |
gio_xabaza https://www.entrepreneur.com/article/349764 6 ივლისიდანო თუ არაფერი არ შეიცვალა |
Posted by: ქვაყუნტა 7 May 2020, 16:34 |
იმედია შეიცვლება და გადმოიწევს.. |
Posted by: gio_xabaza 7 May 2020, 16:58 |
Top-Gun იმედია გადმოიწევს ცოტას ივნისის ბოლოსთვის |
Posted by: Defender_5 7 May 2020, 21:12 |
სალამი. პრიმობოლანს ვიშოვი თბილისში? |
Posted by: BeyondBeyonder 8 May 2020, 16:50 | ||||
2 და 3 ეტაპის შუალედი შეამცირეს 1-1 კვირით და ასე თუ გაგრძელდა დარბაზები არის 6 ეტაპზე ანუ ივნისის დასაწყისში უკვე გაიხსნება , 1 თვით ნაკლებ დროში ვიდრე ისე უწევდა 2 კვირიანი შუალედებით |
Posted by: kaiser Soze 9 May 2020, 14:33 |
ნიღბით იქნება დაშვებული ვარჯიში ვითომ? როგორ უნდა ისუნთქო ნიღაბში ნეტა მაღალი ინტენსიობისას? 8 კვირა შესრულდა რაც დარბაზში არ ვყოფილვარ.. მენატრება წონები. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 May 2020, 15:30 | ||
მაგიტომ არის ყველაზე ბოლო დარბაზი (და დახურული რესტორნები და ა.შ) რომ ძნელია გააკონტროლო დისტანცია და რამე ვარაუდობენ რომ მაგ დროისთვის უკვე დასრულებული იქნება ეს ამბები საქართველოში და მინიმალური იქნება საფრთხე |
Posted by: Mactavish* 9 May 2020, 17:53 |
ვაახ ეს რა იმედგაცრუება შემემთხვა რა,ჩამომივიდა ორი ცალი BCAA Micronized ანუ გემოს გარეშე და ძალიან მემწარება,ვერ ვირგებ ერთ ყლუპსაც კი,თითო 60 სერვინგიანია ანუ 119-ღა დამრჩა,ერთი გაუხსნელია მეორე გავხსენი გასასინჯად,მოკლედ ან გავყიდი სასაცილო ფასად ან გამიცვალეთ რამე სხვა ამინოში 20-30 სკუპი რომ იყოს. |
Posted by: kaiser Soze 9 May 2020, 19:44 |
BeyondBeyonder ჩემი პროგნოზით ერთი წელი მინიმუმ ნიღბები იქნრბა სავალდებული საჯარო სივრცეებში. თუ ზაფხულში არ გაქრა კორონა. მაგრამ ეგ ძალიან ვიშფულ სინკინგია.. |
Posted by: პითონი 9 May 2020, 22:12 |
ტანზე არაფერი მეტყობა, მაგრამ სახლში გირებით ვარჯიშით ძალა აშკარად მომემატა. 3X25-ს ვაკეთებ ვარჯიშებს |
Posted by: BeyondBeyonder 10 May 2020, 02:31 | ||
არა ზაფხულში არ გაქრება ეგ აქამდეც ითქვა რომ 1-2 %ია სხვაობა იცის იმაში რომ უშუალოდ სხივების ქვეშ თუ იქნება ვირუსი უფრო ნაკლები დრო ძლებს მოკლედ აზრი არ აქვს ზაფხულს , ნიღბებზე გეთანხმები მაგრამ დარბაზების გაკონტროლება არ იქნება მარტივი , კიდევ კარგი მე ისეთ დარბაზში დავდივარ ფაქტიურად სამეგობროსია (რეალურად სპორტის განვითარების მგონი ) და დიდათ არავინ გააკონტროლებს , ნორმალურ დარბაზებში დააწესებენ ალბათ დისტანციას და ნიღაბს და ლოგიკური იქნება ხელთათმანებსაც |
Posted by: Snow93 10 May 2020, 13:33 |
Mactavish* უსაზიზღრესი გემო აქვს ბცაა_ს გემოს გარეშე. ან გახსენი რამე წვენში ან სხვა ბცაა დაითრიე ყველაზე იაფიანი და 0.5 სკუფიც რომ გაურიო შეიცვლის გემოს. გაყიდვას თუ ფიქრობ მაინც მანახე ზუსტად რა ბრენდი გამოწერე და ავიღებ დიდი ალბათობით. მე მასე ვაკეთებ ხოლმე ყოველთვის. |
Posted by: kaiser Soze 10 May 2020, 15:06 | ||
BeyondBeyonder
ზაფხულის სიცხე არ მიგულისხმია. არ ვიცით რეალურად, თუ რატომ ქრება ეს ინფქციური დაავადებები. არ ვიცით თუ რატომ გაქრა ისპანკა. არც ის ვიცით, თუ რატომ გაქრა შავი ჭირი. შავი ჭირი იყო გამოწვეული ბაქრერიისგან, რომელიც ცოცხლობდა ვირთხის ტილებში. როდესაც ადამიანს გადაედებოდა, ვრცელდებოდა ჰაერ-წვეთოვანი გზით. 1347 წლიდან დან 1351 მდე იყო ყველაზე დიდი ტალღა ევროპაში, სადაც მოსახლეობის მესამედი მოკლა, ზოგ ქალაქებში ნახევარი. ოპტიმიზმის საფუძველს ის მაძლევს რომ მაგალითად უხანში ვირუსი გაქრა 70 დღეში. ეხლა მხოლოდ გარედან თუ შეიტან შემთხვევას. შესაბამისად არის იმედი რომ იმ ადგილებში სადაც ვირუსი გავრცელდება, ის გაქრება რამოდენიმე თვეში, თუ ახალი გავრცელებები (ეგზოგენური - ანუ გარედან შეტანილი) არ დაემატა. |
Posted by: BeyondBeyonder 10 May 2020, 15:16 | ||||
ჩინეთის მონაცემებს უჯერებ ? ;დდ დაჟე WHOც დააბოლა (ან თავი დაიბოლეს) თავიდანვე რომ ვითომ არაფერი არააო და მალავდნენ რომ არა ის ერთი ექიმი (რომელიც მერე მოკვდა ვითომ კორონათი არადა ახალგაზრდა და ჯანმრთელი იყო) , საქართველოზე ახლა იძახიან რომ შიდა ჯაჭვი გაწყდაო და ფაქტიურად დავამარცხეთო კორონაო და ვნახოთ რა და როგორ იქნება რაღაც გათვლები ხომ იყო რომ წესით ივლისის იქით მაქსიმუმ აგვიტოს პირველ ნახევარში უნდა დასრულდეს ყველაფერიო ? ანუ ათიათასობით დაავადებული აღარ იქნება მსოფლიოში და ქვევით წამოვა (ისედაც მოდის უკვე) და ეს პირბადეები ვაქცინამდე იქნება აუცილებელი პ.ს ეს პირბადის ტარება რომ "ტრენდული" გახდება მომავალშიც ძალიან მომწონს , იაპონიაში ნებისმიერ გაცივებაზე და ვირუსზე იკეთებენ რომ სხვებს არ გადასდონ და მაგიტომაც არიან ჯანმრთელები , კარგია თუ ეგ "კულტურა" ყველგან დაინერგება |
Posted by: kaiser Soze 10 May 2020, 15:24 | ||
BeyondBeyonder
კი : დ რათქმაუნდა არა ყველაფერში, მაგრამ იმაში ვუჯერებ რომ უხანში ვირუსი გაქრა. შეიძლება 3 ჯერ ან 5 ჯერ მეტი მსხვერპლი იყო, ვიდრე ოფიციალურად თქვეს, მაგრამ ის რომ უხანში ვირუსების შემთხვევა აღარაა მგონი დასტური ფაქტია. რომ დაუშვა, საქართველოში გარედან რომ არავინ შემოვიდეს - ჩემი აზრით ვირუსი ივლისის ბოლოში გაქრება სამუდამოდ. |
Posted by: BeyondBeyonder 10 May 2020, 17:35 | ||||
ბოლომდე მე მაინც ვერაფერს ვერასდროს დავიჯერებ ჩინეთისგან , ვერასდროს ნამეტანი ბევრი "შეცდომები" აქვთ და ზოგადად მალავენ ყველაფერს ოდითგანვე , ვინმე თუ რამეს იტყვის კიდე სჯიან ნუ ბევრი იძახდა ჩვეულებრივ ინფლუენზავით იქნება ეს კორონაო და ცხოვრება უნდა ვისწავლოთო და ა.შ , 100 %ით დადასტურებული არცაა ის რომ ერთხელ თუ მოიხდი მეორედ რომ აგარ გხვდება , ეგ იქნება მთავარი ფაქტორი იმაში გაქრება თუ არა სამუდამოდ |
Posted by: gio_xabaza 11 May 2020, 17:14 |
თუ დარბაზებში ეგეთ მოთხოვნებს დააყენებენ და ჩემ გემოზე ვერ ვივარჯიშე წავალ ვივლი ოლდ სკულში პადვალში სადაც პოხუი ეგეთი რამეები ტო, პირბადით და ხელთათმანით თვითონ ივარჯიშობ და რკინა მოწყურებულ ხალხს გაგვანებონ თავი, კაცს შენგემოზე ვერგივარჯიშია |
Posted by: BeyondBeyonder 11 May 2020, 22:28 | ||
ნეტა მასე იყოს მაგრამ მეეჭვება რამე შეზღუდვები არ დაწესდეს , დარბაზი ადგილია სადაც ახლო დისტანციაში ხალხი საათობით ერთმანეთს "აორთლქებენ" მანდაც ისაა ვითომ აზრი რომ შენ კი არაფერი მაგრამ სახლში მიხვალ და იქ გადასდებ ვინმე რისკის ჯგუფში მყოფსო |
Posted by: gio_xabaza 12 May 2020, 01:45 |
BeyondBeyonder ნუ ისეთ პადვალა დარბაზებში მაგას ვინ გადაამოწმებს მარა ოქტოში და სნეპში და ფოე ფოე ვაკეებში იცოცხლე |
Posted by: BeyondBeyonder 12 May 2020, 11:39 | ||
ნებისმიერ პატარა/საშუალო დარბაზში (მითუმეტეს ქალაქგარეთ) ვისაც არ ეყოლება ძალიან მშიშარა ადმინისტატორი ყველგან თავისუფლად იქნება ხალხი , ნუ დისტანციას უფრო დაიცავს ხალხი (მეც მასე ვაპირებ) თორე პირბადე და მასეთები რავი პ.ს ვორკუატის მასკები როა იაფიანის ყიდვა კი შეიძლება ზაფხულისთვის თან სირბილის დროს გამოიყენებ თან მაღაზიებშიც შეგიშვებენ უპრობლემოდ (არადა არც მუშაობს ისე როგორც იძახიან და კორონასაც ან დაგიცავს ან არა , ნუ ქართული წარმოების პირბადეებზე დამცავი კი იქნება ) |
Posted by: პიანისტი 12 May 2020, 14:38 |
პირბადით ვარჯიში არც მგონია კარგი იყოს გულისთვის, ზაფხულში დარბაზში ისე ვარჯიშიც როგორ ტვირთავს და პირბადით წარმოუდგენელია, ვერასდროს ვივარჯიშებ მე პირბადით |
Posted by: HCl 12 May 2020, 15:02 |
რა პირბადით ვარჯიში და ლატექსის ხელთათმანებით ვარჯიში ხუმრობთ? |
Posted by: gio_xabaza 12 May 2020, 15:59 |
HCl არა შეუძლებელია და თან არ გამიკვირდება მოითხოვონ და დანერგონ დარბაზებში ეგ ამბავი |
Posted by: BeyondBeyonder 12 May 2020, 18:19 | ||||||
რეალურად გულისთვის კარგია გრძელვადიან პერსპეკტივაში რომ გადახედო უკეთესიც შეიძლება იყოს მაგრამ არა კვირაში 4-5 დღე 2 საათი პირბადით
დახურულ სივრცეში თავშეყრის ადგილია დარბაზი მოგვწონს თუ არა და არაფერი შეზღუდვება არ იქნება ? |
Posted by: პიანისტი 12 May 2020, 18:26 |
BeyondBeyonder რავი ძლივს დავდივარ პირბადით და ვარჯიში წარმოუდგენლად მეჩვენება, ალბათ მიჩვევაზეა ყველაზე ბოლოს გახსნიან დარბაზებს და შემოდგომით თუ დაბრუნდა ვირუსი კიდევ დაიხურება, შედარებით ჯანმრთელი ადამიანები დარბაზში არიან და შესაძლოა ბევრიც უსიმპტომო იყოს ეპიდემიის დროს. სულ უნდა ნიავდებოდეს დარბაზი ფანჯრებიდან , პირბადეებზე მნიშვნელოვანი ეგ მგონია. |
Posted by: HCl 12 May 2020, 19:06 |
BeyondBeyonder მაქსიმალურად გვიან გაიღება, Შეზღუდავენ ხალხის რაოდენობას დარბაზებში, მოხმარების მერე გაგაწმენდინებენ ტრენაჟორს/ღერძს/ჰანტელს. მეტი გზა არაა. |
Posted by: DinamoTbilisi 13 May 2020, 00:17 |
რამე კარგი წიგნი ხოარ იცით ვარჯიშის თემატიკაზე? ფიტნეს კვებაზე დაწვრილებით რო ეწეროს რა და როგორ. ქართულად მგონი არაფერი არაა და იქნებ ინგლისურად იყოს უფასოდ რამე |
Posted by: BeyondBeyonder 13 May 2020, 00:48 | ||||
დიდ დარბაზებში როგორ იზავენ მაგ შეზღუდვას მერე ეგაა საინტერესო
მეც ძლივს დავდივარ პირბადით ისედაც ცუდი "დიხანია" მაქვს ზოგადად და სწრაფად სიარული მიყვარს ხოდა პირბადით 2 წუთში ვეღარ ვსუნთქავ უკვე ვარჯიშიც გამიძნელდება , ერთი ისაა რომ გამიმართლა და ისეთ დარბაზში დავდივარ ვიცი რომ არ იქნება პრობლემა ნიღბის მოხსნაზე და რამე , შემოდგომა ან ზამთარში თუ გაიზარდა რაოდენობა არამგონია ისევ ასე დახურონ ყველაფერი რადგან რაც დრო გადის და მეტს სწავლობენ ამ ვირუსს მით უფრო ხვდებიან რომ სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ძალიან დაბალი აქვს და არ ღირს 0.01 %ის გამო მთელი ქვეყნის გაჩერება , განიავება კიდე არაფრის მომცემია ჩემი აზრით , პირბადე თუ არ გვაქვს საკმარისია დისტანციის დარღვევა და პერიოდული გამოლაპარაკება რომ გადაგადება ადრე თუ გვიან და რათქმაუნდა 99 % შემთხვევაში უსიმპტომო იქნება მაგრამ მანდ უფრო იმაზეა რომ ვისთანაც არ იქნება უსიპტომო იმათაც გადადებ (სახლში და ა.შ) |
Posted by: ქვაყუნტა 13 May 2020, 11:30 |
დარბაზები გახსენით ფარჩაკებოოო |
Posted by: gio_xabaza 13 May 2020, 13:44 |
10 ათასი ლარი და კაი როგუეს შტანგა წონებს დავითრევ ცოტა განტელებს დავამატებ და ჟგუტი და იქნებ 1 უნივერსალური ტრენაჟორი მოვიდეს მაგფასშივე და აღარცმინდა დარბაზი არც პირბადე არაფერი |
Posted by: BeyondBeyonder 13 May 2020, 14:06 | ||
10კ ლარში მთლიანი ჰოუმ ჯიმი მოგივა , პირდაპირი მნიშნვნელობით |
Posted by: HCl 13 May 2020, 14:13 | ||||
რა უნდა, სარბენ ბილიკებს შემოღობავენ პლასტიკატით, ტრენაჟორებზე რიგი, შვეიცარიაში მგონი მასეა. ვაა კაი რამეა, რაღაცეებს ამოვიღებდი და ჰანტელებს დავამატებდი. იაფია ისე, სადმე ფოტოები დევს რა ხარისხია?
ატრაკებენ ეგა ელეიკო, ოქროს ბლინები აქვთ? 400 კილოზე თუ არ მიდიხარ წავა ჩინური ღერძები. |
Posted by: Mactavish* 13 May 2020, 14:24 |
მოკლედ gains-ის დაკარგვა არ მემუქრება,ზედა ტანზე და core-ზე მაგრამ ფეხებს რა ვუყოთ პირამიდა კაცივით ხომ არ ვიქნები |
Posted by: kaiser Soze 13 May 2020, 14:58 |
როგის წონები და ღერძი და სკვატ რეკი და ბენჩი ასე 180 კილომდე რომ ავიდეს, დაგიჯდება 2000-2500 ევრო. დეკატლონი არის ესეთი სპორტული ბრენდი და კაი ხარისხის რაღაცეები აქვთ ჩემი გამოცდილებით. როგზე 50% ით იაფია დაახლოებით. მაგათგან ვიყიდე გიმნასტიკური რგოლები და წონების ვესტი, ორივე ერთად 90 ევრო დაჯდა. დღეს ორი თვე შესრულდა ზუსტად რაც ბოლოს დარბაზში ვიყავი. კროსფიტ ბადივეითვ ჰიიტ ტიპის ვორკაუტებით, ვინარჩუნებ წონას. დიხანია მომმატა მაგრად ორ დღეში ერთხელ ჰიიტ-მ. დღეს, უზმოზე. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: HCl 13 May 2020, 15:26 |
kaiser Soze დეკატლონში ვერ გადავაწყდი წესიერ ღერძებს, წვრილი ღერძი და ბლინებია. და ისინიც საკმაოდ დაბალი ხარისხის. |
Posted by: gio_xabaza 13 May 2020, 16:15 |
სტანოკებს სვარშიკებს გავაკეთებინებ, მთავარია კაი შტანგა + 300კგმდე წონა, 20 30კგ იანი გატელები ისედაც მაქ 40 50იანს დავამატებდი, კაი საჭირო ტრენაჟორები 1 ან 2 მაინც უნივერსალური რაზეც ბევრ რამეს იზავ და ვსო რეზინის დასაფენი წიაგისთვის, მეტი რა, კარდიოს ისედაც იზავ გარეთ ან ნებისმიერი წონით ათასი რამეა, დაროშკა და ათას ზედმეტ ინვენტარს ისედაც არ ვიყენებ და რავი არაა როგი აუცილებელი იყოს ცოტა დაბალი დონია ფირმა მარა კაი ინვენტარი |
Posted by: kaiser Soze 13 May 2020, 17:13 |
ჰანტელები რაში გჭირდება? ყველაზე გამოუდეგარი ეკვიპმენტია იმჰო. იზოლაციაზე ვინღა ვარჯოშობს :დ HCl ვებზე რომ ვნახე არა უშავდა რა. ღერძი ასე 150 ევრო იყო 20 კილოანი, და ბლინებიც კაი ჩანდა. |
Posted by: gio_xabaza 13 May 2020, 17:52 |
kaiser Soze ეგდოს 2წყვილი მძიმეები floor press და რაღაცები კადგად კეთდება. ეს ყველაგერი კი მარა ფართი მინდა ნუ გარაჟი მაინც |
Posted by: პიანისტი 13 May 2020, 18:59 |
BeyondBeyonder ჰო მეც სწრაფი სიარული მიყვარს, დაჟე გოგოებს ვტოვებ სეირნობისას იმედია სამკურნალო წამალი მაინც გაიჩითება შემოდგომისთვის და მერე მართლა აღარ დახურავენ. ისე კი სახლში რაღაცეების მოხოდვაზეც საფიქრალია რო ნორმალურად ივარჯიშოს კაცმა |
Posted by: kaiser Soze 13 May 2020, 20:16 |
HCl https://www.decathlon.hu/sulyemelo-rud-50-mm-20-kg-id_8491834.html აგერ ამას შეხედე - 20 კილო, 28 მმ დიამეტრი, 190 000 პსი სიმკვრივე (რაც კარგი ძელებს 190 ათასიდან 215 ათასამდე აქვთ). მაქს ლოუდი 230 კილო, რაც ბევრისთვის საკმარისია. სულ რაღაც 500 ლარი. |
Posted by: პიანისტი 13 May 2020, 20:42 |
ძელებზე გამახსენდა დარბაზში სამჭიდელი ვარჯიშობდა და 10 ძელიდან ერთი არის კარგიო, 260 კგ ამოწევაზე იყო, რავი მე განსხვავებას ვერ ვხედავდი 70კგ ჟიმზე ყველა ერთია kaiser Soze 400კგ + ზე რაღა ფასები აქვს , არც ისე იაფია ძელისთვის |
Posted by: HCl 13 May 2020, 20:46 |
kaiser Soze ვაა ეგ მართლა კაია, მე რაღაც ძაან ცუდებს გადავაწყდი მარტო. 500 ლარად ნაღდად ღირს. |
Posted by: BeyondBeyonder 14 May 2020, 00:20 | ||
MFGს მაღაზია როა ნახე უკვე ? სადაც მე ვვარჯიშობ მაქედანაა გამოტანილი ყველაფერი ოღონდ ყველაზე იაფიანები რაც აქვთ და მაინც კარგი ხარისხია |
Posted by: gio_xabaza 14 May 2020, 00:34 |
პიანისტი მეც სამჭიდს ვვარჯიშობ და ვხვდები ეგრევე შტანგა რომელი ვარგა რომელი არა * * * kaiser Soze მაგათთან წონები რა ღირს კილო ბლინის * * * გარაჟი მაინც მქონდეს იბიომატ რა ეგეც არაა მაგას უნდა ცალკე 10K მეტი თუარა |
Posted by: kaiser Soze 14 May 2020, 15:00 | ||
gio_xabaza
20 იანი ასე 250 ლარი. 15 იანი 200 მდე. ერთი ღერძით და ორი ბლინითაც შეიძლება ბლომად ვარჯიშები, ოლიმპიური ლიფტები - ატაცი, აკვრა. სრასტერები (სკვატის და აკვრის კომბინაცია), ოვერჰედ სკვატები.. მაგრამ მაგის ადგილიც რო არ არის სახლში.. |
Posted by: BeyondBeyonder 14 May 2020, 15:07 |
შემთხვევით ხმა მომესმა ტელევიზორიდან და მოვუსმინე , ტიპი იძახის all natural ვარო (ინგლისურად თქვა ვითომ უფრო ბედესი რომ გამოჩნდეს) არავითარი კრეატინი პროტეინი და ჰორმონალური როგორც იტყვიან "ინჯექშენებიო" , ტანსაცმელი არ მიწყობს ხელს თორე კარგად ვარო ეს იძახის ;დდდდდდ ვტფ , მომატებული მაქვსო და სუფთა კუნთიოო და ამანაც კიო , კარგი კრეატინზე რომ თქვა ვითომ ნატურალში არ გადისო ხომ სისულელეა მაგრამ პროტეინზე როგორ უნდა თქვა რომ მაგის მიღება ნატურალად აღარ წარმოგაჩენს და ასეთ ხალხს რომ იწვევენ ვითომ ექსპერტებს ხალხს მართლა აჯერებენ რაღაცეებს კიდევ კარგი შუა დღეს მარტო 60 წლის დიასახლისები უყურებენ , გინდ ის ვასაძე როა თუ რა გვარია ვითომ #1 მცოდნე ტიპზე ვიცი პირადად იცნობს ხალხი აბსოლიტურად ყველა სტეროიდი აქვს მოსინჯული და ისევ ნატურალის ტანზეა რა უნდა ელაპარაკო წყლის ნაცვლად დღეში 5-6 პორცია ამინოს სვავს და მთელი ცხოვრება მაგ სფეროშია ვითომ და მაინც ძალიან ცუდ ტანზეა იმის გათვალისწინებით რომ ყველაფერს სვავს და იკეთებს |
Posted by: gio_xabaza 14 May 2020, 22:31 |
kaiser Soze სტანდარტული გარაჟიც არ ივარგებს, იმენა ამერიკელებს როაქვთ ფარეხები დიდი ეგუნდა ისე ფულს დახარჯავ ტყვილა და ვერ იკაიფებ, ჰაერიც ხოგინდა ის ეს რაღაც გაინძრე გამოძრავდე აქ ყველაზე კაია განტელებით ახვიდე კუსტბაზე მარა იქაც ვინ დაგაცდის ვარჯიშს ყველგან ხამი გამოხტება, ძმაა აუ მეც ვიზავ აუ მეც მეც და შენ გარდა ყველა ვარჯიშობს |
Posted by: HCl 14 May 2020, 22:41 |
BeyondBeyonder ბევრია მასეთი ექიმები არათუ მოვარჯიშე ტიპები. gio_xabaza https://youtu.be/4Bh5OW8H_C4?t=3 აი ესეთი დარბაზი გაასწორებდა. |
Posted by: gio_xabaza 14 May 2020, 23:06 |
HCl ეჰჰჰჰ. ძირითადად დაფინანსებით აქვთ მოწყობილი სპორტსმენებს, ისე ინვენტარი ძაანძვირია მითუმეტეს ეგეთი სპეციფიური სპორტის ((( მარა რაცკაია კაია რა. იმედიმაქ ამწლის ბოლოს ისევ არ დაკეტავენ ქვეყანას კორონას გამო და ქვეყნის გარდა ყველაფერს |
Posted by: Top-Gun 15 May 2020, 11:54 |
BeyondBeyonder ტიპი "დღეში 20 ატჟიმანია" ტანზეა ============================================= ნელ-ნელა უნდა მოვაგროვოთ რა ინვენტარი, სხვა გზას მე ვერ ვხედავ მართლა. ადგილსაც გამონახავ რამენაირად, ეგერ ჯუჯიმუფუ რომ არის, მთელ სახლში ქონდა ტიპს მოწყობილი დარბაზი, ნაწილ-ნაწილ, სქუათ რექი სამზარეულში ედგა, ორძელი სხვა ოთახში, წიაგას სასტუმრო ოთახში აკეთებდა და ა.შ. https://www.youtube.com/watch?v=skespZ_m6Qo სიმართლე გითხრათ კი მივეჩვიე სახლში ვარჯიშს ამასობაში, ტურნიკი მაქვს და წყვილი 25-კილოიანი ჰანტელები. ხელები, მხრები, ზურგი კარგად ვარჯიშდება. მკერდი ჩამორჩება ცოტას, რადგან ატჟიმანიებით ბევრის კეთება გიწევს და მეზარება ხოლმე. აი ფეხებს კი დაერხა მაგრამ არაუშავს, მაინც ყველას კიდია, მეც მძიმე ჩაჯდომების ხათრით ვაკეთებდი, თვითონ ჩაჯდომა მომწონდა და მაგის გარეშე არც მაქვს მუღამი |
Posted by: HCl 15 May 2020, 12:03 |
Top-Gun არადა იდეაში ერთი სქვათ რაკი გინდა კაცს და სკამი, წოლჭიმიც გაკეთდება მაგაზე და სამხედრო პრესი. მაგრამ ღერძი ბლინები ძვირია, მაგხელა ინვესტიციის ჩადება ცოტა ძნელი გასამეტებელია. გავა ეს ვირუსი, თუ არადა დარბაზი ყველაზე ნაკლები პრობლემაა ხალხი შიმშილით მოკვდება |
Posted by: BeyondBeyonder 15 May 2020, 12:24 |
ნუ ეს პერიოდი ჩავლილია უკვე 1 ივნისამდე ყველაფერი იხსნება მაგრამ მეორეს მხრივ შემედგომა-ზამთარზე შეიძლება მეორე ტალღა წამოვიდესო და უფრო უარესიო რომ იძახიან აი მაგისთვის მოსამზადებლათ კი შეიძლება ამ პერიოდის გამოყენება და ყიდვა რაღაც ეკიპირების ;დ |
Posted by: gio_xabaza 15 May 2020, 12:25 |
Top-Gun ხო მაშინ მარტოც უნდა ცხოვრობდე ან 2 კაცი მაქს, როცა ოჯახი ცხოვრობთ შანსი არაა ეგეთი გააკეთო მაგისგამო ბინას ხოარიყიდი შარს აიკიდებ და გარაჟიც არვარგა აქაური ზომები რაცაა, კაროჩე ჩვენთან რთულია, კერძო ბაითი გინდა, თორე ინვენტარს სტანოკებს სვარშიკს ააწყობინებ და იყიდი ნელნელა წონებს |
Posted by: ქვაყუნტა 15 May 2020, 12:58 | ||
BeyondBeyonder
ეს ზუსტად იცი, რომ პირველ ივნისამდე იხსნება ესე არაფერი მომნატრებია მგონი ცხოვრებაში, საშინელი ლომკა მაქვს არად ვიყო მაინც დიდი მოვარჯიშე |
Posted by: Top-Gun 15 May 2020, 16:07 |
gio_xabaza ხო რა, ეგრეა, ოჯახი უნდა გიწყობდეს ხელს, თორე მთლად დალაგებულიც ვერ გამოჩნდები შუა ოთახში ჩაჯდომების სტანოკი რო გექნება წამოჭიმული კაი, აბა მეგობრებო, მივხედოთ აბა საქმეს. შტანგის ყიდვის რა ვარიანტებია ზოგადად? რომ გამოიწერო ნეტიდან ღირს საერთოდ? usa2georgia-ს მაგას ვერ ჩამოატანიებ და სხვა რა გზებია? |
Posted by: Snow93 15 May 2020, 16:59 |
Top-Gun აქ დინამოს ტერიტორიაზე შლაგბაუმიანი შესავლელია და იქ არის კარგი მაღაზია შტანგების და განტელების. ადრე ცარიელი შტანგა ვიყიდე დაკლაკნილი 100 ლარად და მგონი ღირს აქ ყიდვა, 100 ლარი მარტო ჩამოტანა დაგიჯდება დოლარი ისე გავარდა. ფოსტა გჩება ვარიანტი ან DHL თუ ბევრს ყიდულობ. სიტყვაზე გადაიხდი ფიქსირებულად 50$_ს და რასაც გინდა იყიდი. მაგრამ ისევ ააქაურებს უნდა შეედარო ჯერ |
Posted by: Mactavish* 15 May 2020, 17:03 |
განტელები და შტანგის ჩამოტანა როგორ? 1კგ 7-8$ ღირს და არ გაგწეწავთ ფასში? |
Posted by: HCl 15 May 2020, 17:22 |
Mactavish* მგონი თუ საზღვაოთი ჩამოიტან ან სახმელეთოთი ეცემა ფასი, მაგრამ სანამ ჩამოვა კორონას ვაქცინაც გამოვა. |
Posted by: Mactavish* 15 May 2020, 18:02 |
ვინმესთან პადვალში ან ეზოში გავიჩითოთ ფორუმჯის დარბაზად წოდებული,ვისაც რა გვაქ მოვიტანოთ,ცოტა განტელი,ცოტა შტანგა,ცოტა გირები,ჟგუტები და დარბაზიც აშენდება * * * https://www.mymarket.ge/ka/pr/16202464/savarjiSo-mowyobilobebi/Stanga-50-kg-shtanga აბა დაიტაცეთ |
Posted by: gio_xabaza 15 May 2020, 23:19 |
მარტო შტანგას გაანებეთ, სადაც გინდა რო მოაწყო ელემენტარული რეზინის პამოსტი გინდა როგორიც დარბაზებშია რო წიაგაა თუ დაგდებაა არ გაფუჭდეს არაფერი, პლიუს მისახედია რაღაცები ანუ ცალკე ხარჯი ეგაა, კაი შტანგა 1500ლარია მინ. ნუ კარგი ანუ 20იანი და ნაღდი და არა მალალიტრაშკა 15იანები. წონები მინიმუმ 200ხომაინც რო სულ ერთ წონაზე ხოარ ივარჯიშებ ეგეც ერთი 200 X 7-8 1500დოლარი 5კ ლარამდე, სტანოკებს კაი ააწყობინებ გამოხვალ იაფად ის ეს ის 2K ად უნივერსალურ ტრენაჟორს დაითრევ ნუ უკვე 10K მარტო ეს ხარჯი, პლიუს 5K მოწყობა გათვალე პამოსტი ის ეს თაგვიან სოროში ხოარ ივარჯიშებ, 15K ლარი. როგორია 15K ლარი მოხოდო |
Posted by: BeyondBeyonder 16 May 2020, 00:54 | ||||
კი , როგორც უკვე ვთქვი 6 ეტაპშია დარბაზები , სალონები (რომელსაც ზეგ ხსნიან უკვე , გადმოწიეს) და ა.შ და ეტაპებს შორის დაშორება 2 კვირიდან 1 კვირაზე დაწიეს , ზოგი რამე პირიქით უფრო დააჩქარეს და მოკლედ 1ში უკვე ტურისტული სეზონი იხნსება და გგონია ტურისტებს შემოუშვებენ და დარბაზები ისევ დახურული იქნება ? ნაჰ |
Posted by: gio_xabaza 16 May 2020, 01:42 |
BeyondBeyonder ივნისის შუისთვის იქნება დარბაზები |
Posted by: BeyondBeyonder 16 May 2020, 02:09 | ||
ეგ იმ შემთხვევაში თუ დარჩენილი ეტაპებს 2-2 კვირით გაწელავენ მაგრამ აშკარად ხსნიან ყველაფერს მალე + ტურისტების სეზონიც იწყება 1 ივნისიდან და რანაირად წარმოგიდგენია ტურისტები შემოიყვანონ და დარბაზები არ გახსნან დახარული რესტორნების არ გახსნის შანსი უფრო მეტია ვიდრე დარბაზების |
Posted by: Nikalas 16 May 2020, 02:22 |
დარბაზში ვარჯიში მომენატრა ბლიად კორონას არ მოვუტყან კარგის ტრაკი. |
Posted by: gio_xabaza 16 May 2020, 09:44 |
BeyondBeyonder ამ ეტაპზე ვერ ვატყობ რო 1კვირაში გახსნან და რავცი აბა ივნისის შუამდე მოესწრება |
Posted by: BeyondBeyonder 16 May 2020, 12:33 | ||
1 კვირაში არა 2 კვირაა ზუსტად ამ დროიდან და რატომაც არა ? |
Posted by: gio_xabaza 16 May 2020, 13:07 |
BeyondBeyonder 2 კიდე შეიძლება |
Posted by: BeyondBeyonder 16 May 2020, 13:17 | ||
პროსტა ვერ წარმომიდგენია ათასობით ტურისტი შემოუშვან ქვეყანაში და meanwhile დარბაზებზე კიდე აკრძალვა იყოს დაჟე რესტორნებიც კი საჭიროა |
Posted by: gio_xabaza 16 May 2020, 13:56 |
BeyondBeyonder მთავარია დარბაზში არმთხოვონ პირბადით და დისტანციით ყოფნა დარბაზია რას დაიცავ |
Posted by: BeyondBeyonder 16 May 2020, 14:50 | ||
დისტანციას ყველა ვარიანტში მოითხოვენ (არავინ დაიცავს როგორც ახლა ვითომ იცავენ მაგრამ მაინც ყველა ერთმანეთს აზის გინდ მაღაზიებში და გინდ ისე) და ეგ კიდე თვეები ან წელიწადი მაინც გასტანს ზოგადად დისტანციის დაცვა აი პირბადე კიდე 50/50, აშკარად ძნელი იქნება პირბადე თან ისეთ დარბაზებში სადაც არ არის გაგრილების სისტემა |
Posted by: kaiser Soze 16 May 2020, 19:51 |
ჩემი ჯიმი თურმე გაღებულა - თან 5 მაისიდან : D წესები: დისტანცია 1.5 მ, დეზინფექციის ხსნარებია ყველგან, აკონტროლებენ ხალხის რაოდენობას (როგორც კლუბებში). შხაპის გამოყენება არ შეიძლება და გეუბნებიან რომ მოერიდო გასახდელებს. (შხაპს ჯიმში ისედაც არ ვიღებდი და ისედაც სპორტულებში მივდიოდი ხოლმე იქ, მხოლოდ ფეხსაცმელი მაქვს გამოსაცვლელი). ნიღაბზე არაფერი იყო ნახსენები. ღამით შეიძლება წავიდე. (როდესაც ცოტა კაცია გარანტირებულად). ბუდაპეშტი თითქმის ყველა შეზღუდვას ხსნის ორშაბათიდან. ნიღბები ტრანსპორტში და მაღაზიებში და 1.5 მეტრის დისტანცია ყველგან. ეგ რჩება. რესტორნებში მხოლოდ ტერასებზე დაჯდები. |
Posted by: HCl 16 May 2020, 20:21 |
kaiser Soze ვაა გილოცავ. კაია რა ბუდაპეშტი <3 მინდოდა წამოსვლა, მაგრამ .... როგორც ვივარაუდე ისეა, 95 რესპირატორით დავდივარ, ნაბიჯს თუ ავუჩქარე ვიგუდები. ვარჯიში გამორიცხულია ნიღბით გული დაარტყამს ვინმეს :დ |
Posted by: პითონი 16 May 2020, 20:22 |
მოიცა დარბაზები გაიხსნა? |
Posted by: kaiser Soze 16 May 2020, 20:43 |
HCl გაიხარე - პირველ მისვლაზე მინდა მარფი ვხიო - ანუ წონები მერე. 1 მილი სირბილი - 100 აზიდვა ტურნიკზე, 150 აჯიმანია, 300 ჩაჯდომა - 1 მილი სირბილი (1.6 კმ) - ეს ყველაფერი 10 კილოიანი ვესტით. კროსფიტ გეიმებზე იყო 2016 ში - 35 წუთი იყო გამარჯვებულის დრო. ხო აღდგება ადრე თუ გვიან მგზავრობები. რო ჩამოხვალ, შემეხმიანე აუცილებლად : ) ჩემს ჯიმში წაგიყვან და მერე ლუდი მოვცხოთ : დდ დიზაინ ჯიმია ელექტრომუსიკით. ლამის კლუბია, რა.. |
Posted by: gio_xabaza 16 May 2020, 21:53 |
რავი სანდო წყაროებიდან მაქ ინფო რო 8ივნისიდან დარბაზებიო და რავი ვნახოთ 20დღის ბაზარია |
Posted by: HCl 17 May 2020, 00:01 |
kaiser Soze აუცილებლად შეგეხმიანები როგორც კი გავიჩითები მაქეთ. არ გამოდიხარ კროსფიტ შეჯიბრებზე? კაია მანდაც რომ დააგდებ რამე ადგილს. რეგიონალურ დონეზე თუნდაც. |
Posted by: kaiser Soze 17 May 2020, 00:58 |
ვახ არმჯერა :დდდ 33:29 წამი დავდე :დდ ანუ იმ შეჯიბრებას მოვიგებდი რო რამე )) სამართლიანობა მოითხოვს აღინოშნოს რომ იმათმა 20/40/60 (ტურნიკი/აჯიმანია/ჩაჯდომა) გაყოფით გააკეთეს 5 ჯერ, მე 5/10/15 გაყოფით 20 ჯერ. პირველი უფრო რთულია, მაგრამ მაინც - ძაან მხეცი შედეგი დავდე. ამას ბოლო ორი თვე ლამის ყოველ მეორე დღეს ვაკეთებდი, და მაგრა ავქაჩე. ჩემსა გასაკვირად, სირბილი მაგრა გამიადვილდა წონით. (სარბენ ბილიკზე). პირველ ჯერზე 4:30 წუთ/კმ ადვილად დავიჭირე, მეორეზე 5 წუთ/კმ და ბოლო წუთი სპრინტზე გადავედი 4 წთ/კმ. ვერც ვგრძნობდი რომ 10 კილო მეკიდა. კროსფიტში რომ ფამოვიდე რეგიონალურ დონეზე, ერთი წელი სერიოზული ვარჯიში მინდა. ბადივეითებში ყველას დავუდგები, მაგრამ ო-ლიფტებში მენძრევა. |
Posted by: gio_xabaza 17 May 2020, 03:29 |
kaiser Soze ქროსფიტერებს ო ლიფტები უჭირთ მახინჯად აკეთებენ უტექნიკოდ და შანსს ზრდის ტრავმის ბევრი რამე არმომწონს მაგათი მარა გამძლეობის პონტში ვაკეთებ ხოლმე ქროსფიტის სტილის სეტებს მიყოლებით 3 4 5 ვარჯიში და ნუ თავის საქმეს ამართლებს პროსტა პროფესიონალური რავი, შოუს თემაა თორე ჩისტა კაჩოკს არ მოეწონება როგორც აკეთებენ ვარჯიშებს |
Posted by: kaiser Soze 17 May 2020, 03:44 |
gio_xabaza ეგ იმიტომ რომ რაოდენობას და დროს აქცევენ ყურადღებას ფორმის ხარჯზე. საუკეთესო კროსფიტერები ისე ოლიმპიკ ლიფტინგის ბექგრაუნდიდან მოდიან. კროსფიტის აზრია ძალა და კარდიო კონდიცირება. უფრო ადვილია კარგი ლიფტერის კარდიო კონდიცირება, ვიდრე კარგი მორბენალის ლიფტერად გადაქცევა. პულ აპებსაც რომ შეხედო, აკეთებენ კიპინგ პულაპებს, რადგან ასე ძალას ზოგავენ. ამის გამო ბევრი აკრიტიკებს კროსფიტს. მაგრამ მეტაბოლურად არის ძალიან ინტენსიური და ამაშია კროსფიტის სილამაზე. ოლიმპიკ ლიფტერები არიან - strongest, მორბენლები არიან fastest, კროსფიტერების მოტოა - fittest - ანუ ყველაზე კონდიცირებულები რომ ძალისმიერი აკეთონ სწრაფად. |
Posted by: BeyondBeyonder 17 May 2020, 11:21 |
ბოდიბილდერებს/პოვერლიფტერებს კროსფიტის მაისურები რომ აცვიათ ირონიულად მაგაზე ვღადაობ ხოლმე , ყველაზე "დაცინვადი" რამეა სპორტ სამყაროში კროსფიტი , არავინ აღიქვავს სერიოზულად ;დ |
Posted by: Mactavish* 17 May 2020, 12:52 |
https://www.mymarket.ge/ka/pr/16213304/savarjiSo-mowyobilobebi/tanvarjiSis-rgolebi |
Posted by: kaiser Soze 17 May 2020, 13:33 | ||
ჩემი კროსფიტის კეპი დამრჩა - ლამის სახლში მისულს გამახსენდა. ზედმეტი სამი კმ-ს გავლა მომიწია 10 კილოანი ვესტით. მარფის შემდეგ ... ისე რად დასცინიან კროსფიტს? ამერიკაში ძაან პოპულარულია. აგერ რიბოკი, ერთ ერთი წამყვანი ამერიკული სპორტ ბრენდი, პრაქტიკულად ექსკლუზიურად გადაერთო კროსფიტზე, და ექსკლუზიურად კროსფიტის ეკვიპმენტის ბრენდი - როგ ფიტნესი, საკულტო ბრენდად გადაიქცა მთელ მსოფლიოში. რეალურად თანამედროვე ვარჯიშის მეთოდებს შორის, კროსფიტია ყველაზე ახლო სპარტანულ ფიზ კონდიცირებასთან. კროსფიტის ჯიმი არის ყველაზე მაგარი, სადაც ვყოფილვარ. (მიუხედავად ბევრი ფენსი ჯიმისა, თავისი მარმარილოს მოზაიკით მოპირკეთებული ჯაკუზებისა). |
Posted by: HCl 17 May 2020, 14:13 | ||||||||||
kaiser Soze
გეუბნები გაქვს პოტენციალი, მე უეჭველი გამოვიდოდი. იმ მოძრაობებსაც დაამუღამებ რა. ძალა და ფეთქებადობა გაქვს, ტექნიკაზე მოგიწევს მუშAობა.
აი დაკარგულ სამოთხეში რომ ტრაკგამოხეულები დადიან აზნაურები და გლეხზე ღადაობენ ეგ თემაა. )) რიბოკის კროსფიტის ბოტასები ვიყიდე და ძაან კაი რამეა, კაი ფულიც დამიჯდა :დ :დ :დ . როგ ფიტნესი რაც კომერციულია ყველგანაა, არნოლდ კლასიკზეცაა. ნოუ ბულლ მაინტერესებს ისე რა ბოტასებს ყიდის, ეგაა ძაან კროსფიტ ორიენტირებული. gio_xabaza
კროსფიტის ინტენსივობაზე, ვერ მიხვალ ისეთ წონაზე რომ რამე დაიშავო სერიოზულად, ტექნიკას ვერ მიაქცევ ყურადღებას, რაოდენობაში რომ აკეთებ. BeyondBeyonder
არადა მაგარი რამეა, სამსახურიდან კაცი მივა, ძალა, ფეთქებადობას, გამძლეობას გამოიმუშავეს, ვიზუალზეც კარგზეა, მოკლედ მაგრად დაგქანცავს და გაგართობს, ბოდიბილდინგი ბროილერის ქათმობა გახდა უკვე ვის დასცინიან )))) თვითონ არნოლდა ღადაობს ყოველ წელს გამარჯვებულებზე. სამჭიდმა აქამდე სტანდარტიზაცია ვერ შეძლო. ის ფედერაცია ეს ფედერაცია, ბენდებით, მაგის გარეშე, ქამრით უქამროდ, ამდგარზე და ისე )) დედლიფტი და ჩაჯდომა რომელი ითვლება ვერ გაერკვნენ. აგერ ბელორუსიაში სამი ჩაჯდომი არ ჩაუთვალეს ჩვენ გუნდს სიღრმე არ აქვსო. კროსფიტში ფულიც ტრიალებს და სახელიც, ამერიკელები რასაც ხელს მოკიდებენ ყველაფერს მაგრად აკეთებენ. |
Posted by: Mactavish* 17 May 2020, 19:30 |
გავცვლი 40კგ განტელებში და დავამატებ ფულს ან გიმნასტის რგოლებს,20+20კგ რო იყოს რა,ესენი 15-15კგ არის ,ამერიკულ წონებზეა და იმიტოა ამხელა |
Posted by: BeyondBeyonder 17 May 2020, 19:41 |
ქროსფიტერებს აქვთ ვეგანების რეპუტაცია და მაგიტომ დასცინიან/არ მოსწონთ "ლიფტერებს" , ყოველთვის ყველას ეუბნებიან რომ ქროსფიტერები არიან და ა.შ , ეს დასკვნა გამოვიტანე მე :დ და ნუ ისიც რომ მძიმე წონებთან თუ არ გაქვს შეხება "მამაკაცი" არ ხარ ;დ |
Posted by: kaiser Soze 17 May 2020, 20:21 | ||||||
HCl
ხო ვნახოთ, სამსახურს და ოჯახს დიდი დრო მიაქვს სერიოზული ვარჯიშისთვის.
საღოლ, კაი იყო :დ
ნანოები ხო? მე ნაიკის კროსფიტის ბოტასები მაქვს - მეტკონები. ეგეც ძაან კაია. BeyondBeyonder მგონი არც ერთი ელიტ კროსფიტელი არაა ვეგანი. კროსფიტი პალეო დიეტასთან ასოცირდება ძირითადად. ანუ ბლომად ხორცს ჭამენ, პირიქით. თან სუფთა სპორტია კროსფიტი, შედარებით მკაცრი ტესტირებებია - როგორც სხვა პროფ სპორტებში ამერიკაში. რადგან ინტენსიობაა ძაან მაღალი, ტრამვიანობის შანსია დიდი - ეგაა მთავარი კრიტიკა. დაიწყო როგორც ფართო მასებისთვის გათვლილი ფუნქციონალური ვარჯიშების პროგრამა, რომელიც ჯანმრთელი ცხოვრების სტილში ჯდებოდა პალეო დიეტასთან ერთად - და გადაიქცა ელიტურ სპორტად, სადაც მხოლოდ გენეტიკურ მონსტრებს შეუძლით წარმატების მიღწევაო. |
Posted by: Mactavish* 17 May 2020, 20:39 |
და ქროსფიტით ფულის გამომუშავება როგორო? |
Posted by: BeyondBeyonder 17 May 2020, 22:16 | ||
განა კროსფიტერები არიან ვეგანებიო , აქ პარალელი იმაზეა რომ როგორც ვეგანები ყვირიან რომ ჩვენ ვეგანები ვართო გინდ მაგ თემაზე არ იყოს ლაპარაკი ან რამე ზოგადად იგივეა კროსფიტერებზე რომ ისინი ყვირიან ჩვენ ქროსფიტერები ვართო ანუ ყველას აგებინებენ გეგონება რამე დიდი მიღწევა იყოს ან სხვები არასწორად ცხოვრობენ აგერ წავაწყდი old running jokeს How can you tell if someone's a CrossFitter? Don't worry, they'll tell you. |
Posted by: HCl 17 May 2020, 22:29 | ||
Mactavish* კომერციული ტურნირები, რეკლამა, იუთუბი, სემინარები თუ წარმატება გაქვს, მწვრთნელობა.
კი ნანოები, თუ პრო არ ხარ ყველაზე ოპტიმალური ბოტასებია, ყველა მოძრაობას გაგაკეთებინებს. |
Posted by: gio_xabaza 17 May 2020, 22:35 |
ქროსფიტის სტილს მარტო კარდიოს პონტში ვაკეთებ ბევრად გასართობია, ისიც მოძრაობებს შტანგის მაგიერ განტელით ვაკეთებ რო უფრო უსაფრთხოდ ვაკეთო, ისიც კვირაში 2ჯერ მაქსიმუმ რაც კონდიცირებას ჭირდება და გულის საკმარის მუშაობას. 20წთ საშუალოდ თითო. რავი ყოფნით მყოფნის თან ვცდილობ დიდი წონებით ვაკეთო რო უფრო მალმალე ამიწიოს bpm მა და დატვირთვა მივიღო. დაროშკას ბევრად მირჩევნია |
Posted by: kaiser Soze 17 May 2020, 23:22 | ||
კროსფიტს კიდევ რა უჭირს სხვა სპორტებთან. ოლიმპიკ ლიფტონგით სახელმწიფო დაფინანსების გარეშე ვერ გაიტან თავს, პაუერლიფტინგზე და ბადიბილდინგზე რომ არაფერი ვთქვათ. მეტ ფრეიზერს აგერ ნახევარი მილიონი მოუგია შარშან ტურნირებში საპრიზო თანხა. პლუს სპონსორშიპები და რამე. თან კაი კროსფიტერი ბოქსში ტრენერად ყოველთვის იპოვის სამსახურს. ბოქსები კი პოპულარულია ხალხში და კაი ფულიც ტრიალებს მანდ. BeyondBeyonder ხო მაგაში მართალი ხარ :დ |
Posted by: Lamorac 18 May 2020, 10:29 |
დარბაზები რომ გაიხსნება პირბადეები სავალდებულო იქნება ვითომ? პირბადით წარმოუდგენელია ვარჯიში |
Posted by: Mactavish* 18 May 2020, 10:45 |
ქროსფიტში ძალიან ამაზრზენია ბოდივეით ვარჯიშები შეჯიბრებზე რაც არის სტანდარტი იმათ ვგულისხმობ,ჰენდსტენდ ფუშაფი კედელზე მიდებული ფეხებით და ადგილზე ძაგძაგი კიფინგ ფულაფებზე ზოგი ის კრეფს სიჩქარეს რომ ტურნიკზე დაბზრიალდებიან და გადაფრინდებიან მამამისის მამასთან მაგით რა შედეგს იღებენ ვაფშე,სხეულის წონას იმორჩილებენ,გამძლეობას აუმჯობესებენ თუ რა? რეალურად მაინც უბრალოდ პაუერლიფტინგის და კარდიოს მიქსი გამოდის ქროსფიტი. |
Posted by: BeyondBeyonder 18 May 2020, 13:02 | ||
ხო აი ეს ვიდეოა კლასიკა მაგ თემაში https://www.youtube.com/watch?v=i-oQRanrS-Q And they're off" 1 second later "And they're already injured" |
Posted by: kaiser Soze 18 May 2020, 14:52 | ||||
Mactavish*
კიპინგებია დაშვებული, რადგან როცა სპრინტ მოუდში აკეთებ მოძრაობებს, ვერ გააკონტროლებ ბიძგს რომ აძლევ. მაგრამ ძაან მაგარი ჰიიტ სუპერსეტებია მანდ და შენზე დამოკიდებული კიპინგის სტილით გააკეთებ თუ სუფთა ფორმით. გამძლეობას კიდევ მაგრა ზრდის.
პაუერლიფტინგი თითქმის არაა კროსფიტში. ვერ ნახავ ბოქსებში რომ ან ბენჩს აკეთებნენ, ერთი დედლიფტს იყენებენ ხოლმე შიგადაშიგ. უფრო ოლიმპიკ ლიფტინგის და გიმნასტიკის (პულაფები, მასლ აპები, რგოლები) მიქსია ფეთქებად კარდიოსთან (სპრინტები, როუ მანქანები, პლიომეტრიქსი). მე ვთვლი რომ ძაან მაგარია კონდიცირებისთვის და ტრადიციულ სტრენგზ ტრეინინგ პროგრამასთან ერთად წავა. ვფიქრობ კვირაში ორი დღე დავუთმო სტრენგზ ტრეინინგს და ერთი დღე კროსფიტულ ჰიიტ მოძრაობებს. |
Posted by: 022022 20 May 2020, 11:01 |
მეგობრებო ხომ არ იცით სავარჯიშო მოწყობილობების ნაწილებს სადმე თუ ყიდიან? სპინერზე დასაჯდომი სკამი გამიფუჭდა და ვერსად ვშოულობ. |
Posted by: Sho_gun 20 May 2020, 11:33 |
022022 გარემონტება სცადე, რა დაემართა დადე სურათი აბა |
Posted by: BeyondBeyonder 20 May 2020, 12:06 | ||
MFG ფიტნესს მიწერე აბა , ყველაფერს ყიდიან/აკეთებენ იდეაში |
Posted by: 022022 20 May 2020, 12:43 |
Sho_gun გარემონტება ვცადე და არ გამოვიდა. * * * BeyondBeyonder მადლობა დავუკავშირდები. |
Posted by: Mactavish* 20 May 2020, 14:17 |
https://forum.ge/?act=ST&f=57&t=35154563 |
Posted by: kaiser Soze 20 May 2020, 16:43 |
Mactavish* ეგ მართლა კაი რამეა და ძაან კაი წონაა კეტლბელისთვის, თან კაი ფასად. მანდ რომ ვიყო, ვიყიდიდი უეჭველი ამ პერიოდში რაც კონდიცირებაში მოვიმატე, ძალაში დავკარგე. 120 კილოთი 4 ჯერ ძლივს ჩავჯექი, თითქოს 140 მედო ზურგზე.. კუნთებიც ლამის გამენასკვა. ორი თვე და ერთი კვირის შემდეგ. ანალოგიურად დედლიფტზეც.. |
Posted by: ilusha_ilusha 20 May 2020, 17:03 |
სალამი ბიჭებო, რომელ ომეგა 3-ს გაუწევთ რეკომენდაციას? |
Posted by: Mactavish* 20 May 2020, 18:00 |
kaiser Soze წყვილი მაქვს ესეთი ჯერ მხოლოდ დედლიფტს და როუს ვაკეთებ წყვილით,ცალის დატოვებას ვაპირებ და რომ functi0nal leg workout შევუბერო (https://www.youtube.com/watch?v=ytNPzDjuuFc) ორივეთი ვერ გავქაჩავ მაინც ამხელა წონებს ვერ ვიქნევ,უბრალოდ კალისთენიქსს მივაწვები და ფეხებიც მოხოდილი მექნება,ჩემთვის ერთადერთი მინუსი სწორედ ეგაა ბოდივეით ვარჯიშების რომ კაი მოშნი ზედატანი,ქორი და ფეხები მეზობლის რომ გაქ ამიტომაც ვყიდი რა. |
Posted by: USER001 20 May 2020, 22:01 |
ფიტნეს ტრეკერს რომელს მირჩევთ? უმეტესად წამზომის დასაყენებლად დამჭირდება და სხვა კარგი ფუნქციებიც თუ ექნება მთლად უკეთესი. შევწუხდი ტელეფონზე წამზომის დაყენებით. |
Posted by: Ambitious_Person 20 May 2020, 23:53 |
L-carnitine კაი ბრენდი რომელია ? ჩემთვის არ მინდა ჩემს ტკბილს უნდა ვუყიდო <3 |
Posted by: HCl 21 May 2020, 00:07 |
kaiser Soze გული მისკდება, მხრები მომეწურა, საცა ძნელად ვიმატებდი კუნთებს დაიჩუტა, ტრადიციული ცხიმის ადგილები წამოვიდა. ძალა საერთოდ გამიქრა ალბათ. :///// მომიწევს დარჭობა ნემსების :დ :დ :დ |
Posted by: Snow93 21 May 2020, 09:37 |
Ambitious_Person ვიტამინში აქვთ შემორჩენილი ბალქ საპლემენტის და ის უყიდე |
Posted by: Ambitious_Person 21 May 2020, 10:33 |
Snow93 გაიხარე ძმა საქ-ში არ ვარ მარა მაგ სახელით აქ მოვძებნი black supplement ეს იგულისხმე ალბათ |
Posted by: Snow93 21 May 2020, 10:38 |
Ambitious_Person არა ეს სად ხარ აბა? ან ეს ბრენდი, ან მაიპროტეინის დაითრიე. ამერიკულებიც ტოპ ბრენდებისა შეგიძლია |
Posted by: Ambitious_Person 21 May 2020, 11:39 |
Snow93 ემირატებში ვარ მარა არის აქ ეგეთები და ვნახოთ მე არასდროს დამილევია პირიქით მომატება მინდა მარა გუშინ იმ გოგომ დამაგუგლინა და მანიშნა რომ უნდა , რუსეთში ძალიან პოპულარულიაო სპორტმენებში |
Posted by: HCl 21 May 2020, 13:40 |
Ambitious_Person გოგოს გულის მოგება თუ გინდა სხვა ამბავია, ისე მარკეტინგია ცარიელი მიზერული რეალური ეფექტით. რუსს სპორტსმენებში სხვა რამეა პოპულარული ))) უფრო ძლიერი რამეები. |
Posted by: BeyondBeyonder 21 May 2020, 13:58 | ||
დიდი აზრი არ აქვს რეალურად ბრენდს (ნუ ზოგი ძალიან ძვირფასი რომელიცაა ისინი მართლა უმაღლესი ხარისხის თევზიდანაა) , თითქმის ყველაშია 180/120 კონცენტრაცია ასე რომ რაც უფრო იაფი დაგიჯდება ის აიღე , ვიტამინში შეიხედე bulk supplements და myproteinს აქვთ ხოლმე 25-30 ლარში 200 ცალიანები |
Posted by: ilusha_ilusha 21 May 2020, 16:09 | ||||
ოქეიი,გაიხარე)) ____________________________________________ |
Posted by: Snow93 21 May 2020, 19:10 |
HCl Ambitious_Person ლ-კარნიტინი კვლევებითაცაა დადასტურებული რომ ნამდვილად ეფექტურია, ჩემს მაგალითზეც დატესტილი მაქვს და აშშ_ს საიტი რომაა კვლევები სადაც იდება მანდ არის ბევრი კვლევა დეტალური განხილული, სწორად მიღებაა აუცილებელი ოღონდ და ნამდვილად ეფექტური, კალორიების დეფიციტიც არაა აუცილებელი ცხიმების მეტაბოლიზმს ისე ახერხებს. |
Posted by: Hieronymus 21 May 2020, 23:22 |
ვეი პროტეინი მაქვს, 3 თვის წინ გაუვიდა ვადა და გადავყარო ხო? გემო არ მევასა თორე სადაა დასაძველებელი პროტეინი )) |
Posted by: BeyondBeyonder 21 May 2020, 23:54 | ||
3 თვე ბევრია იდეაში არაფერს გიზავს მაგრამ ალბათ სასარგებლო თვისებები ექნება დაკარგული ან რავიცი |
Posted by: HCl 22 May 2020, 00:09 |
Hieronymus best beforeაა თუ ვადაა? არაფერს გიზავს მაგრამ სანამ ვადა ქონდა გემოს გამო თუ არ სვამდი ეხლა აპირებ? |
Posted by: USER001 22 May 2020, 00:46 | ||
-------------------------------- |
Posted by: Andriuxa 22 May 2020, 03:44 |
USER001 იორ ველქომ |
Posted by: kaiser Soze 22 May 2020, 03:51 | ||
HCl
კაი მეხსიერება აქვს კუნთებს და მალე აღდგება. ნუ დარდობ ნუ შენ მკაცრი კარანტინი მოგიწია. მე ლაითი კარანტინი მქონდა - ანუ არანაირი შეზღუდვა ბუნებაში სეირნობაზე და ვარჯიშზე. ამ პერიოდს დაკარგულად არ ვთვლი. პირიქით, ვარჯიშის სულ განსხვავებული სტილს შევეჩვიე და შევიყვარე - გამოვედი მხოლოდ სტრენგზ ტრეინინგ პარადიგმიდან და სტამინა და ზოგადად ფიზიკური კონდიცირება გავიძლიერე. შეიძლება ძალა მომაკლდა, მაგრამ როგორც ათლეტი, ეხლა უკეთესი ვარ. : D ანალოგიურად სამსახურზე - სახლში შევეჩვიე მუშაობას და პროდუქტიული ვარ. თან მომწონს რომ თავისუფალი გრაფიკი მაქვს. გარედან მზა საჭმელი არ მიყიდია უკვე ორთვვე ნახევარია - ანუ კულინარული სკილებიც ავიმაღლე : )). თან ბუნებაში სეირნობა ყოველ დღე ნერვებს ამშვიდებს. პრაქტიკულად აკვირდები როგორ იღვიძებს ბუნება - როგორ გამოდის კვირტები, როგორ იშლება, როგორ ფოთლიანდება ხეები - რაღაცნაირი ზენ და წყნარი პერიოდი იყო, მოემნტებში ოჯახური დასვენება მეგონა უკაცრიელ კუნძულზე. ბედნიერება სულ მარტივ რაღაცეებშია. სადღაც ალბათ სულ ცოტათი გულიც მწყდება რომ მორჩა : დდ ქალაქი რომ გაიხსნა ის უკაცრიელი კუნძულის გრძნობაც გაქრა - ოჯახური ინტიმურობის და ბუნებისთან კავშირის - თანამედროვე სამყარო თავისი აგრესიული კონსუმერიზმით უკვე კარზე გიბრახუნებს - და ის ძველი სურვილებიც უკან მოგდის - რომელთა დაკმაყოფილება კიდევ ახალს აჩენს და შფოთვის წყაროა. |
Posted by: gio_xabaza 22 May 2020, 15:56 |
ესეც ჩავაგორეთ კარანტინი კომენდანტი ###ობები, მთავარია 2 3კვირაში დარბაზებიც გაიხსნას და ეგაა თორე ამომეწურა ნებისყოფის ფიალა |
Posted by: Hieronymus 22 May 2020, 21:04 | ||||
HCl
ხო ბესტ ბიფორაა, ანუ შეიძლება?
არა მე არ ვაპირებ, საშინელი გემო აქვს, დარიჩინს შეიცავს და გამამწარა... თან ცუდად იხსნება ძაან... სხვას მივცემ |
Posted by: USER001 22 May 2020, 21:55 |
Andriuxa წამზომს ტელეფონშიც დავაყენებ აპლიკაცია არც მინდა ტელეფონი რომ არ ვატარო და სად დავდო იმაზე არ ვიფიქრო, ვინმემ ჰანტელი არ დადოს ზედ, მაგიტომ მინდა რამე კაი ტრეკერი, |
Posted by: BeyondBeyonder 22 May 2020, 23:45 | ||
https://www.gearbest.com/smart-wristband/pp_009874101197.html?wid=1349303 რამოდენიმე მეგობარს აქვს და ყველა ძალიან კმაყოფილია , მეც ვაპირებ ყიდვას , ყველაფერი აქვს რაც საჭიროა + ტელეფონზეც აქვს პროგრამა დამატებითი სტატიკისთვის და ა.შ |
Posted by: პითონი 23 May 2020, 11:18 |
ბიცეფსის ვარჯიში როგორ ჯობია როცა გაქვს 2 ცალი 7კგ გირი და 1 ცალი 12 კგ ჯერ პატარები გავაკეთო და მერე12კგთი მოვკლა, თუ ჯერ 12 და მერე პატარები? |
Posted by: BeyondBeyonder 23 May 2020, 12:07 | ||
ბიცეპსი საშუალო წონით კეთდება ასე რომ რომელი წონაც შენთვის არც ძალიან მძიმეა და არც მსუბუქი იმით აკეთე ზოგადად არაერთი კვლევა იყო იმაზე რომ საერთო ჯამში მძიმეთი ვარჯიში ბევრად ეფექტურია |
Posted by: პითონი 23 May 2020, 12:19 |
BeyondBeyonder ეს 7კგ იანები მობეზრებული მაქვს, არ მღლის წესიერად. პროსტა 2 ცალია და რაღაც ვარჯიშებს მაგით ვაკეთEბ და ის ცალი როა რაღაცეებს კიდე იმით |
Posted by: BeyondBeyonder 23 May 2020, 13:18 | ||
მეტი დრო დაგეხარჯება თორე ერთითაც შეიძლება იგივე ვარჯიშები , მე მაგალითად უმეტესობა ვარჯიშს რიგრიგობით ვაკეთებ და არა ორივე ხელზე ერთად რომ წევენ, უფრო ვახდენ კარგად ფოკუსირებას და ნელა ამომაქვს ჩამაქვს როცა ორივე ხელზე იგივე წონით მალევე მინდა რომ ჩავწიო დღეს დადეს სია შეზღუდვების საგანგებოს მერე და რათქმაუნდა დარბაზები არის შეზღუდვებში 8ზე იქით თუ გადაწიეს გავგიჟდები ახლა მთავარზე 12 საათიან გამოშვებაში თქვა ჟურნალისტმა 8 ივნისს გარე კაფეები და რესტორნებიო და 6 ივლისს დახურული რესტორნებიო (იგივე ეტაპშია რაც დარბაზები) ანუ 6 ივლისამდე არ აპირებენ თუ რას უბერავენ |
Posted by: Mactavish* 23 May 2020, 15:58 |
აბა ვის გინდათ მოვარჯიშენო,კარგი ვეშებია სახლში ფორმის შესანარჩუნებლად https://www.mymarket.ge/ka/pr/16288140/savarjiSo-mowyobilobebi/30kg-gantelebi32kg-giri |
Posted by: HCl 24 May 2020, 11:13 | ||
kaiser Soze აუ არა მე ძალა ფორმას ვინ დაეძებს ემოციურადაც დამენძრა. აი ციხიდან გამოდიან ეგეთი ვარ, მაგარი ცუდი ყოფილა ესე იზოლაცია, ციხეში რომ ზიხარ სამარტოოში, ალბათ ვერასდროს იქნები ისეთი როგორიც მანამდე.
არაფერს დაგიშავებს, უბრალოდ პასუხს არ აგებენ რომ ისევ ისე ეფექტური იქნება როგორც ვადამდე. |
Posted by: BeyondBeyonder 24 May 2020, 12:48 |
ძალიან საინტერესო ვიდეო დააგდო მორ ფლეითსმა https://www.youtube.com/watch?v=al3XL7eZyc0 ზოგადად კარგი არხიც აქვს ვინც არ იცით (უფრო სტეროიდებზე ლაპარაკზე და ა.შ) |
Posted by: weirdsoul 24 May 2020, 14:09 |
სარბენი ბილიკი დინამოს მიმდებარე სპორტული მაღაზიების სად შეიძლება შევიძინო???????????????????? |
Posted by: androabuladze 24 May 2020, 14:16 | ||||
პითონი
გააჩნია რა არის შენი მიზანი. კუნთების მასის ზრდა თუ გინდა, ჯერ ცოტა გახურდი და შემდეგ საშუალო სიმძიმეებით ივარჯიშე. ისეთი წონა უნდა შეარჩიო, რისი აწევაც შეგიძლია 8-12-ჯერ.
მაშინ 12 კგ-იანით ივარჯიშე. |
Posted by: Andriuxa 24 May 2020, 15:00 |
USER001 დადებ ან ჯიბეში გაქ და დახედვა აღარ გინდა. გაცნობებს მაგალითად ყოველ 30 წამს ან 3 წუთს 10 ჯერ 40 ჯერ ცნობილი კროსფიტერების ხმით მაჯის საათით რანაირად ივარჯიშებ? ხელს შეგიშლის მგონი |
Posted by: chicharito12 24 May 2020, 15:18 |
გაწელვებზე რას მირჩევთ? რო ვზივარ სუ გაწელვას მთხოვს ყველა კუნთიი, ადგილზე არ მაჩერებს ისეთი ###ობაა... |
Posted by: kaiser Soze 24 May 2020, 17:00 |
USER001 მე თუ მკითხავ ფიტნეს ტრეკერები გადაყრილი ფულია. ერთი ბენეფიტია თუ გულისცემას გიკონტროლებს. მაგრამ მაშინ კაი რამე გინდა - ან ფიტბიტი, ან ეფლ ვოჩი, ან გარმინი. მაგრამ მხოლოდ პროფ ათლეტებს სჭირდებათ ეგ იდეაში. სირბილისას მობილურიც, თუ მხარზე გიკიდია, ანალოგიურად კაია, როგორც წამზომი და მანძილის მზომელი. თუ ფიქრობ რომ ფიტნეს ტრეკერი ვარჯიშის ხარისხს გაგიზრდის, მაშინ ჯობია საერთოდ დაანებო ვარჯიშსს. ყველაზე კაი ინვესტიცია ინვერტარში არის სავარჯიშო ბოტასი. |
Posted by: Onise_ok 24 May 2020, 22:32 |
ვარჯიშის შემდეგ რომ არ მივიღო საჭმელი საერთოდ, ტყუილა ვარჯიში გამომივა? საღამოს შვიდზე ვჭამ ხოლმე ბოლოს მეორე დილის 11მდე. ვარჯიში კიდე გვიან მიწევს, 9-10 სკენ და რო არ ვჭამო დილამდე რამე დაშAვდება? |
Posted by: kaiser Soze 24 May 2020, 22:47 |
Onise_ok თუ კუნთების დადება გინდა, აუცილებლია ვარჯიშის მერე ჭამა. თუ წონის დაგდება გინდა და კუთები არ გაინტერესებს, მაშინ სხვა საქმეა. შენც ადექი და შუა დღის 2 ზე ჭამე 11-ის მაგივრად პირველად თუ გინდა 16 საათიანი ფასტინგი გამოგივიდეს. მე მასე ვაკეთებ ხოლმე. |
Posted by: Onise_ok 24 May 2020, 22:54 |
kaiser Soze მადლობა. მომიწევს ჰო რეჟიმის გადაწყობა. არადა, დილით ჭამა მევასება ;დ და საღამოს არ ჭამაც ;დ 5ზე ვვარჯიშობდი ხოლმე შუადღეს და იდეალური დრო იყო, მაგრამ უკვე ძაან დაცხა სამაგისოდ :/ |
Posted by: YOEL_ROMERO 25 May 2020, 01:31 |
Mactavish* ცალკე გირას გაყიდი ? თუ კი , რა ფასად რომ მომწერო მეგობარო ბიჭებო ერთი ესეთი შეკითხვა მაქვს, აზრიანი ხალხი ხართ და თქვენი აზრი მაინტერესებს, კრეატინს ვსვამ ხოლმე კოკა კოლასთან ერთად და ხომ არ არის პრობლემა ? ხო იგივე გლუკოზაა, შაქრის ვარიანტში , თუ გაზიანი რომ არის კოლა , რამე შეწოვას შეასუსტებს კრეატინისას ? |
Posted by: kaiser Soze 25 May 2020, 02:28 | ||
HCl
მარტო კარანტიში რთულია მეგობარო. თან როცა გარეთ გასვლაც არ შეგიძლია. ძაან ბევრს ნიშნავდა გარეთ გასვლა ჩემთვის. დღეს პირველად დავწექი ბენჩზე, ორნახევარი თვის შემდეგ. ჩემდა გასაკვირად ძალა თითქმის არ დამიკარგავს. 100 კილოზეც საკმაოდ ადვილად მივედი 5 ჯერ. რასაც ვფიქრობდი ის დამიდასტურდა - კალისტენიქსმა აფერ ბოდის ძალა შემინარჩუნა, მაგრამ ფეხებში მომაკლდა ძალა. როგორ ვწვალობდი დღეს 10 გამეორებაზე 100 იანი ჩაჯდომისას.. არადა ერთი ამოსუნთქვით ვაკეთებდი ხოლმე ოცჯერ. : ) |
Posted by: HCl 25 May 2020, 12:16 |
kaiser Soze ტრიცეფსებს ამუშავებდი, აი ფეხს არაფერი შველი, იმენა შტანგა გინდა ზურგზე და უნდა ჩაჯდე :დ |
Posted by: androabuladze 25 May 2020, 13:52 | ||
BeyondBeyonder
თუ სიმძიმე ორივე ხელზე არაა გადანაწილებული, ტრავმის რისკი იზრდება. მენჯბარძაყის მიდამოს დაიზიანებ. მაინც ცალი ხელით თუ გინდა ჰანტელების აწევა, სავარჯიშო სკამი გამოიყენე, გულ-მკერდზე დაწექი და ისე აწიე. ასეთ დროს ნაკლები დატვირთვა მოდის წელსა და მენჯზე. |
Posted by: MAKIAVELI_ 25 May 2020, 21:16 |
გაიხსნა დარბაზები თუ არა ? სახლში ვარჯიშობ ჯერჯერობით. ფორმა არ დამიკარგავს,მაგრამ ცოტა მაინც მოვეშვი. უნდა დავუბრუნდე სპორტულ რეჟიმს. |
Posted by: Onise_ok 25 May 2020, 22:14 | ||
მაჯა ვიტკინე და აჯიმანიების კეთება მუშტებზე დავიწყე ბოლო დღეებია. აშკარად ბევრად დიდი დატვირთვა მოდის ასე ტრიცეფსზეც და მკერდზეც და მაჯაც საერთოდ არ მტკივა. პროსტა, შეჩვევა უნდა მუშტებს რო ტკივილი გაქრეს და ბევრად ჯობია ხელის გულებზე კეთებას MAKIAVELI_
ჯერჯერობით არა. არ მოგწონს ისე სახლში ვარჯიში? საერთოდ, ამ თემაში ვამჩნევ რომ ხალხი უფრო სკეპტიკურადაა calisthenic ვარჯიშზე განწყობილი. არადა, თუ გემარტივება მაგალითად აჯიმანიები, შეგიძლია გაამრავალფეროვნო პოზიციები, ან ჩანთა მოიკიდო და ისე გააკეთო |
Posted by: BeyondBeyonder 26 May 2020, 00:18 | ||||
ცალ ხელში მაგას არ ვგულისხმობ რომ მეორე ხელი ცარიელი მაქვს ანუ ხომ არის ერთად აწევა და ჯერ მარცხენა აწევა,ჩამოწევა მერე მარჯვენა , მაგას ვგულისხმობ და ბევრი ვარჯიში (იგივე ჰამერები) მასე კეთდება და რათქმაუნდა არაფერი ზიანდება |
Posted by: MAKIAVELI_ 26 May 2020, 11:15 | ||
Onise_ok
უფრო სუფთა ჰაერზე ვარჯიში მირჩევნია. რაც შეეხება calisthenic კარგი რამ არის,მაგრამ ვინც სერიოზულად არის დაკავებული ბოდიბილდინგით იმათვის არ გამოდგება. ამიტომ არიან ალბათ სკეპტიკურად განწყობილი. მე პირადად შერეულ სტილს ვიყენებ. დიდი კუნთოვანი მასა არასოდეს მდომებია. მირჩევნია კარგად გამომშრალი და ათლეტური სხეული. |
Posted by: androabuladze 26 May 2020, 18:36 | ||
Onise_ok
არცაა გასაკვირი. იმიტომ რომ calisthenic ვარჯიშები (ანუ გიმნასტიკა) კუნთოვან მასას არ ზრდის ეფექტიანად. სხეული რომ გარკვეულ სიმძიმეს რომ დაძლევს და შეეჩვევა, შემდეგ წონების მომატებაა საჭირო ჰიპერტროფიისთვის. აი, გამძლეობის (Muscular endurance) გასაზრდელად ნამდვილად კარგია გიმნასტიკა. მე სახლში ვვარჯიშობ და აქტიურად ვიყენებ calisthenic ვარჯიშებსაც (აჯიმანიები, ტურნიკი, პრესი), ოღონდ დამატებითი სიმძიმეებით ვიტვირთავ სხეულს შედეგისთვის. |
Posted by: Onise_ok 26 May 2020, 19:04 | ||
MAKIAVELI_
ჰო, მეც მანდ ვარ კაკრას. ამიტომ, ვფიქრობ 10 კილოიანი განტელები ვიყიდო და სავსებით საკმარისი იქნება ეგ და Calisthenics ერთად, ნუ მინიმუმ შემდეგი ერთი წელი მაინც მეყოფა და მერე ვნახოთ ;დ ისე, აქაურები იოგას აკეთებთ? მე უკვე ორი თვეა ვჩალიჩობ იუთუბით და მაგარ ზამასკაში ვარ ხოლმე დილა საღამოს მაგის კეთების რაც მთავარია წელის ტკივილები შემიმსუბუქა ცოტა და ასწორებს ძაან |
Posted by: androabuladze 26 May 2020, 19:28 | ||
Onise_ok
იოგას არა და გაწელვებს კი (თუმცა ეს ორი წააგავს ერთმანეთს). წელი თუ გაწუხებს, სპეციალურ ვარჯიშებს გეტყვი წელისთვის. |
Posted by: Mactavish* 26 May 2020, 20:01 |
Onise_ok 30კგ განტელები მაქვს,წყვილი 15იანები,თუ ყიდვას აპირებ მომწერე PM |
Posted by: Onise_ok 26 May 2020, 20:18 | ||
androabuladze
კი, მადლობელი ვიქნები. დავამატებ მაგათაც იოგასთან ერთად. Mactavish* ჯერ შორია ხელფასი თუმცა დავიმახსოვრებ და შეგეხმიანები, როცა დავაპირებ |
Posted by: MAKIAVELI_ 26 May 2020, 20:54 |
Onise_ok იოგა და + მედიტაცია არის ძალიან კარგი. მედიტაცია საერთოდ ყოველთვის კარგია თუ სწორად შეასრულებ... ძალიან ბევრ რამეში გეხმარება. |
Posted by: kaiser Soze 26 May 2020, 22:43 | ||
kaiser Soze
აგერ დვეინ როკსაც გაუკეთებია, მაგრამ დრო არ თქვა https://www.instagram.com/tv/CAlapNdhq7t/?utm_source=ig_embed&ig_mid=E2AA6371-6889-4779-9A94-89611240B35C მეორედაც გავაკეთე პირველიდან 4 დღეში. 20/40/60 დაყოფით ამჯერად (5 ჯერ). მაგრად გამიჭირდა. კალისტენიქსზე 6 წუთით მეტი დამჭირდა ვიდრე 5/10/15 დაყოფისას (20 ჯერ). მერე ბარძაყი დამეჭიმა საშინლად მეორე გარბენის დასაწყისში სიარულით ჩავამთავრე .. 46 წუთში მთლიანად. დღეს კიდევ ერთი ჰიროუ ვოდ გავაკეთე - რაიანი - 7 მასლ აპი და 21 ბარპი 5-ჯერ. 16 წუთი მოვუნდი. კაი დროა მაგრამ მაგრად დამქანცა.. ვიფიქრე ამით გავხურდებიო და აღარაფრის ტრაკი არა მაქვს :დდ |
Posted by: androabuladze 27 May 2020, 12:00 |
Onise_ok წელისთვის საუკეთესო ვარჯიშია ე.წ. ძაღლის პოზა (Upward-Facing Dog Pose). თავდაპირველად იდაყვებს დაეყრდენი, 30-60 წამი გაძელი და 3-ჯერ მისვლა გააკეთე. დღეში 2-3-ჯერ თუ ივარჯიშებ, კარგი იქნება. თანდათან გაზარდე დატვირთვა, მოუმატე დროის ინტერვალს და უფრო მაღლაც აიწიე ხელის გულებზე დაყრდნობით (როგორც ფოტოზეა). აკეთე ასევე კეგელის ხიდი (Kegel bridge, Glute bridge). თავიდან 20 გამეორება გააკეთე და 3 მისვლა. მერე შეგიძლია ინტენსივობა ზარდო. ეს ვარჯიშიც დღეში 2-3-ჯერ აკეთე. მაგრამ ხშირია, როცა მენჯბარძაყის ტკივილი წელის ტკივილი ჰგონიათ, ეშლებათ. წელი მაშინ გაწუხებს, თუ იმენა შუაში გტკივა. ხოლო თუ ცოტათი გვერდითაა ტკივილის ეპიცენტრი, ესეიგი მენჯბარძაყის არეში გაქვს პრობლემა და უბრალოდ ტკივილს უკან გადასცემს. ამას სხვა ვარჯიშები სჭირდება. |
Posted by: Mactavish* 27 May 2020, 13:39 |
კალისთენიქსზე დაიწერა აქ პოსტები,წელის ტკივილზეც.ხოდა ორივეს შესახებ კარგი რჩევა მაქვს თქვენთვის. ესეიგი არის ესეთი კუნთების ჯგუფი ქვია Core,ერთგვარი power engine სხეულის და სტაბილიზატორი. ამ კუნთებს როდესაც მოიძლიერებთ მერე შეუბერავთ უფრო მარტივად კალისთენიქსს და წონებსაც აწევთ ლაზათიანად. ძირითადი ვარჯიშები მის გასაძლიერებლად არის: plank,hollow body hold,hip bridges,deadlift,front squat და არავითარ შემთხვევაში პრესის გაგლეჯვამდე ქრანჩები და სითაფები,ასე რომ ჰერი-ჰერი |
Posted by: პიანისტი 27 May 2020, 15:08 |
გაუმარჯოს ბრატცი, ეს ბცაა გქონიათ? სად ვნახო დანამატების შეფასებები ქულების სახით https://vitamini.ge/product/bulk-powders-instant-bcaa/ ამაზეც ვფიქრობ და ავირიე რომელი ჯობია,არგანინის მაგივრად ციტრულინი აქვს ამას მგონი https://vitamini.ge/product/scivation-xtend-bcaas/ წინა ამინო რესტ მქონდა და არ დამევასა |
Posted by: BeyondBeyonder 27 May 2020, 17:44 | ||||
bulk powders კარგი ბიუჯეტური კომპანიაა , რევიუები თუ გინდა აქ ნახე https://www.amazon.co.uk/BULK-POWDERS-Instant-Branched-Unflavoured/dp/B00HF61EZW , გემო რამდენად კარგი ექნება მაგას ვერ გეტყვი მაგრამ საქმეს გააკეთებს xtend საერთოდ ტოპ ტიერი ამინოა , გემოც კარგი აქვს და მუშაობს კიდევაც მაგრამ ფასი გაბერილი აქ მაინც , სხვაობა არც ისე დიდია რომ 40 ლარით მეტი იხადო 1 პორცია (10 გრამი) bulkის ამინო რომ სვა მინიმუმ 4.6 leucineს მაინც მიიღებ როცა xtendიდან 3500 , ექსტენდი 15 ლარით იაფია მაგრამ 30 დღის ის კიდე 50 დღისაა და ზოგადად მეტ ამინოს მიიღებ რეალურად ასე რომ რათქმაუნდა bulkის აღება ჯობია (გემოს თუ მოითმენ გინდ ცუდი იყოს მაგრამ ვერ გეტყვი)
anterior pelvic tilt მაქვს მე ბევრი ჯდომისგან და ნელ-ნელა ზუსტად მაგ ვარჯიშებს ვაკეთებ რომ გავიმაგრო ეგ ადგილი და გავისწორო ჩაზნექილი წელი , არც ტკივილი მაწუხებს და არაფერი უბრალოდ ფორმა არ მომწონს და ზოგადად ეგ ადგილები სუსტი მაქვს |
Posted by: ritchie 27 May 2020, 18:23 |
გვეშველა, გაიხსნება დარბაზები 8 ივნისდან ალბათ BeyondBeyonder მეც atP მაქვს და მასე 1-2 ვარჯიშით ვერ გაისწორებ, გამორიცხულია. თუნდაც იმიტომ რო სხვადასხვა მიზეზის გამო შეიძლება იყოს გამოწვეული ფიზიოთერაპევტს ვესტუმრები მე, თვითმკურნალობით უფრო გაუარესება არაა გამორიცხული |
Posted by: BeyondBeyonder 27 May 2020, 18:40 | ||
ითქვა სადმე ? ;დ ტელევიზორი არ ჩამირთავს და ფბზე არ ამოუგდია მსგავსი ნიუსი ჯერ ანუ აპირებ მისვლას თუ უკვე იყავი ? მე უბრალოდ ერთმა მითხრა რომ თავის დროზე იყო მისული აქ საქართველოში ვითომ სპეციალისტთან და ჯერ ხო კაი ძვირი დაუჯდა ყველაფერი და პლუს მაგას ისეთი basic რაღაცეების გაკეთება უთხრა რომ იუთუბზეც დევს ეგ ვარჯიშები და რჩევები , დაზიანებით კიდე ვერ დაიზიანებ გამორიცხულია , glutes და მასეთი რაღაცეების გამკვრირებას მხოლოდ დადებითი ეფექტი აქვს სხეულზე , იგივე "ხიდები" და მასეთი ვარჯიშებით გამორიცხულია დაიზიანო რამე , ან მინიმალური იქნება სხვაობა ან კარგი შედეგი ანდაც საერთოდ არანაირი ;დ |
Posted by: Mactavish* 27 May 2020, 18:50 |
https://forum.ge/?f=57&showtopic=35154997 |
Posted by: BeyondBeyonder 27 May 2020, 19:08 | ||
ახლა წავიკითხე რაღაც საიტზე პოსტი და 8 ივნისიდან რის გახსნასაც აპირებენ ეწერა და დარბაზები და ა.შ არ ეწერა და სტატიაშიც ეწერა ვერ მოხვდნენო ახლა გადავამოწმე და დახურული რესტორნებიც კი იხსნება მაგრამ დარბაზები არაო |
Posted by: პიანისტი 27 May 2020, 19:17 |
BeyondBeyonder გაიხარე მადლობა , ვერ მოვასწარი ნახვა თორემ ვიყიდდი ბალკს, იქსტენდი ვიყიდე, გლუტამინის და ციტრულინის გამო, პროტეინიც ბალკის მაქვს ვეი და არც ის შეიცავს გლუტამინს, ცალკეც არ მინდა გლუტამინი გავიჭყიპო ძალიან პროტეინი 15 სერვინგი მქონდა ვეის და ეხლა იზოლატი ვიყიდე ისევ ბალკის 2.5კგ , მომეწონა ეს ბრენდი ძალიან , წინა მაიპროტეინი მქონდა და ეს მირჩევნია, თუმცა მაიპროტეინიც მაგრად მომეწონა. ფიზიოთერაპევტი კარგად შეარჩიე, საერთოდ გაიკითხე ვინაა კარგი სპეციალისტი და ისე მიდი. ჩემი ძველი ნაცნობი იყო ,მე მაგასთან არ მივიდოდი შანსი არაა, დაზეპირებული ჰქონდა ტიპს |
Posted by: BeyondBeyonder 27 May 2020, 19:45 | ||
კი მაიპროტეინიც და ბალკიც ერთი დონისები არიან , ორივე კარგია , სუმთლად ტოპ ტიერი არ არის მაგრამ თავის საქმეს გააკეთებს რა , მითუმეტეს ფასი ისეთი აქ რატომ უნდა გადაიხადო ზედმეტი ათეულობით ლარი , ბალკის პროდუქცია მე პირადად არ შემიძენია მაგრამ მაიპროტეინის იზოლატი კარგია , არც მბერავს და არაფერი , ახლა musclepharmის ამინოები ვიყიდე ბევრი და ბალკის ამინოზე როცა იქნება შემდეგში ეგ უნდა ვიყიდო კარგი დოზები აქვს ფასთან შედარებით ფიზიოთერაპევტთან ჯერ არ ვაპირებ მისვლას , ნორმალურაც არ დამიწყია glutes და lower abs ვარჯიშები რომ ვნახო მაქვს თუ არა შედეგი , ძილის პოზიცია კი დავამუღამე თუ ზურგზე მაშინ ფეხებქვეშ თხელი ბალიში , თუ მუცელზე მაშინ lower absთან თხელი ბალიში და თუ გვერდულად მაშინ ფეხებშორის , ეგრევე ვგრძნობ ხოლმე დიდხიანი ჯდომის შემდეგ რომ ისვენებს წელი რამოდენიმე თვე აქტიურად უნდა ვავარჯიშო და თუ არანაირი პროგრესი არ იყო შემდეგ მივალ ვინმესთან |
Posted by: პიანისტი 27 May 2020, 23:26 |
BeyondBeyonder ჰოო გეთანხმები ვეი გოლდი 2.5კგ რაც ღირს დაახლოებით მაგდენს იხდი 5კგ პროტეინში, თან ორივე ბრენდი კარგია. ეს ამინოები იმდენი ბრენდია შემოყრილი ჰო ჯობია ისევ შედარებით კარგ რეიტიანის ყიდვა. იზოლატი პირველად მაქვს და რა დროს არის კარგი დალევა, ვარჯიშის მერე თუ ძილის წინ? ჰო მიაქციე ყურადღება აუცილებლად, სპორტის ფედერაციებში ყავთ კარგი ფიზიოთერაპევტები როგორც გამიგია. მე მქონდა თავიდან ერთი წელი წელის ტკივილები ვარჯიში რო დავიწყე,საერთოდ წუთი არ მიჩერდებოდა, 7 წელი სტუდენტობის დროს არანაირი ფიზიკური დატვირთვა არ მქონდა და ძალიან სუსტი ვიყავი +ჩონჩხი, მერე გაიტანა და მომირჩა თავისით, მაგარი მურტალი იყო თან არ ვსვავდი გამაყუჩებლებს,არ მევასება წამლები. |
Posted by: BeyondBeyonder 28 May 2020, 00:27 | ||
on wheyის მაქვს ახლა ზუსტად 70 პორცია თუ რამდენიც აქვს და ერთი ისაა რომ შოკოლადის გემო აქვთ რაღაც ღმერთული მასეთი გემო არ აქვს მაიპროტეინის შოკოლადს თუმცა ესეც 60 ლარიან ფასდაკლებაში ვიყიდე და მიღირდა მაინც , იდეაში ამინო არაა საჭირო თუ პროტეინს იღებ/ცილების საკმარის რაოდენობას მაგრამ დეფიციტში თუ ხარ და სწრაფად ცდილობ დაიკლო წონაში ისე რომ რაღაცით მაინც დაიცვა კუნთი მაშინ შეიძლება მიხმარება იზოლატი ვარჯიშის მერეა კარგი და ძილის წინ კიდე კაზეინი უნდა დალიო თუ გაქვს თუ არადა ხაჭო და მასეთები უნდა ჭამო რომ მთელი ღამე ორგანიზმმა მიიღოს ცილები , მე ტკივილი არ მაქვს თითქმის რავიცი უბრალოდ ფორმა მაქვს ცუდი რა აშკარად ამოზნექილი მაქვს და დედლიფტზეც ვერიდები მაქსიმალურ წონებს მაგის გამო რომ უფრო არ გავირთულო , ტკივილი რომ მქონდეს აქამდე გავიქცეოდი ;დ |
Posted by: პიანისტი 28 May 2020, 11:11 |
BeyondBeyonder არ დაიზარო დაიწყე მაგის ვარჯიშები და მოხოდე, ისე lower abs თუ შველის,წესით L sit იც უნდა შველოდეს არა? არა მე რა დაკლება, ძლივს გადავაბიჯე 75 კგს პირველად და 76 ვარ 192 ზე,ისედაც გამხდარი, მაგრამ კარგად გამხდარი სიქს პაკით სამი წლის წინ რო დავიწყე ვარჯიში 60 კგ ვიყავი,თან არც ვდარდობდი ,პირიქით 78 ზე ამიყვანა და მეტი არც მინდა, თუ არადა ესეც წავა, ისე კრეატინით კი ვიქნებოდი 78 კგ |
Posted by: BeyondBeyonder 28 May 2020, 12:13 | ||
ხოდა პროტეინში გირჩევნია ფული დახარჯო თუ არ ხარ დეფიციტში და აქეთ მომატებას ცდილობ , ამინოს უბრალოდ აზრი არ აქვს შენს შემთხვევაში , ეს პროტეინიც იმ შემთხვევაში თუ ვერ ადიხარ საკმარის ცილებზე კვებიდან |
Posted by: HCl 28 May 2020, 12:41 |
პიანისტი 192-ზე 60 კილო საკონცეტრაციო ბანაკის ხალხი იყო. ძაან ცოტაა. |
Posted by: პიანისტი 28 May 2020, 13:00 |
BeyondBeyonder აღდგენისთვისაც ჰო კარგია მერე ამინო,ენერგიისთვის , მარტო ვარჯიშის დროს ვსვამ ისედაც. როგორც ისლანდიაშია ისეთი ზღვის პროდუქტები რო გვქონდეს არც პროტეინს დავლევდი HCl ჰო ვიცი, დილით ვერ ვჭამდი და ქუჩაშიც არ მევასება ჭამა, საღამოს ვჭამდი ერთხელ და ეგ იყო, მიჩვეული იყო ორგანიზმი. |
Posted by: p-38 28 May 2020, 13:55 |
გაუმარჯოს შეკითხვა მაქვს და ვისაც ეს თემა გესმით იქნებ ამიხსნათ. დავიწყე მხრების ვარჯიში სახლში განტელებით,ვიფიქრე ცოტა მხრებს მოვიმატებ და მუცელს დააბალანსებს თქო და ეხლა ვატყობ მუცლის ზედა ნაწილზე აქეთიქით კუბიკები დამაჯდა და ეს ღიპი უფრო შესამჩნევი გახდა და რატომ მოხდა ესე,რა შუაშია მხრები მუცელთან. |
Posted by: BeyondBeyonder 28 May 2020, 14:49 | ||
პროტეინი უფრო იაფი დაგიჯდება ფასდაკლებაში რომ იყიდო ვიდრე ამინო და რატომ ყიდულობ ამინოს ან ორივეს ? ეგ ამინო პროტეინშიც შედის 5 გრამი და ორივეს ყიდვა როცა მომატება გინდა არაა საჭირო imho , ზღვის პროდუქცია არ გვაქვს იაფად მაგრამ მაინც შესაძლებელია საკვებიდან მინიმუმ 100 გრამი პროტეინი მიიღო უბრალოდ სწორი ცილოვანი კვებით და დანარჩენი კიდე 1-2 პორცია პროტეინიდან პ.ს 180 ვარ და 60 კილო ვიყავი მეც სადღაც 12 წლიდან 20 წლამდე , ვერ ვიმატებდი ვერანაირად ,გადავცდი 20 წელს და პირიქით 90 კილომდე ავედი ძალიან მოკლე დროში ოღონდ ცხიმი მოვიმატე , თვეები დავხარჯე რომ 72ზე ჩამოვსულიყავი , მაგრამ სიგამხდრეს მაინც მირჩევნია ცოტა ღიპი მქონდეს |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 28 May 2020, 15:48 |
მე სადაც დავდივარ, იმათმა 8 ივლისიდანო, თუ არაფერი შეიცვალაო. |
Posted by: MAKIAVELI_ 28 May 2020, 16:04 |
ჯანსაღ კვების რეჟიმს დავუბრუნდი გუშინ. ცომეულობა,ტკბილი,ალკოჰოლი და ყველაფერი მავნე ამოვიღე. შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ მქონია,მაგრამ საღამოს ძლიერ ამტკივდა თავი. ძლივს გავუძელი და ახლაც მტკივა. შეიძლება ტკივილის მიზეზი იყოს ცომეულის და ტკბილეულის ამოღება რაციონიდან ? |
Posted by: BeyondBeyonder 28 May 2020, 16:28 | ||||
ძალიან დამოკიდებული თუ იყავი მაშინაც კი არ მგონია რომ მაგას აეტკიებინა თავი , თავის ატკივება ხშირად წნევის დაცემამ იცის , ტკბილეული და ცომეული (მარტივი ნახშირწყლები) წნევას წევენ მაღლა და შეიძლება მიჩვეული იყო ორგანიზმი და ახლა რომ აღარ იღებ დაგივარდა , გაიზომე წნევა ანდა თაფლი ან მასეთი ნატურალური რამე თუ გაქვს ეგ მიიღე და ნახე გაგივლის თუ არა ნუ ყავაც მოჟნა მაგრამ ჯერ წნევა გაიზომე მაინც
ანუ რამე ინფორმაციის საფუძველზე თუ იმედი აქვთ მაგის ? რავიცი 1-2 ნიუსი რაც ვნახე დარბაზები,კინოთეატრები და მასეთები არაო .. აი რა დონის სულელობაა , სად უფრო არის რისკი გადადების + დაინფიცირებულების მძიმე ფორმაში გადატანის 1. დახურული რესტორნები სადაც გაძღებიან ღიპიანი კაცები და ჩაკოცნიან ერთმანეთს და მართლა დიდი რისკის ქვეშ იქნებიან რომ ერთმანეთსაც გადასდონ (ხშირად ცუდი იმუნიტეტის მქონე და მწეველები და ა.შ) და სხვებსაც 2. სპორტული დარბაზი სადაც დისტანციას დაიცავს ხალხი + არ იქნებიან მთვრალები ანუ უფრო ყურადღებით მოეკიდებიან საკითხს და პლუს ამ ყველაფერს საშუალოდ ყველაზე კარგი იმუნიტეტის მქონე "საზოგადოება" არის დარბაზებში გამოიცანით რომელს ხსნიან 100 % 8 ივნისს ? დიახ , დახურულ რესტორნებს |
Posted by: Snow93 28 May 2020, 16:39 |
იმენა რესტორნების და კაფეების ნაცია რომ ვართ რა... დარბაზებმა რა დააშავა ან ზოგ-ზოგიერთებს მაინც მისცენ მუშაობის უფლება, ვორლდ კლასში და ჩემპიონთა აკადემიაში ყოველ საათში ერთხელ წმინდავდნენ ტრენაჟორებს კრიალებდა ისეც ყველაფერი, აიძულონ რომ მასე მოიქცნენ ყველგან და მოხსნან ამათზეც აკრძალვა....აუზები მაინც გახსნან სისუფთავე მანდაა თუა აბა არსად დაეკარგოთ პერო ადგილების ყავა და ჩიზქეიქი |
Posted by: Onise_ok 28 May 2020, 17:42 | ||||
დასტურ. მე რო დავიწყე, 2 კვირა ჯერ მარტო ფასტინგს ვაკეთებდი და შემდეგ ტკბილი და ცომეული ამოვიღე და მერე 3-4 დღე სერიოზულად მეხვეოდა თავბრუ (უფრო სწორად, შემოტევები მქონდა დღეში სამჯერ, ძლიერი თავბრუსხვევის), თან წნევები დაბალი 90-60 დაახლოებით. მაგის მერე მიწევს ცოტა შაქარი მაინც მივიღო ნატურალური ხილიდან და ა.შ ერთ კაი რეცეპტს გასწავლი, ენერჯი ბარია, თან დესერტად ასწორებს. ფინიკი 20-30 ცალი ცხელ წყალში ჩაალბე 15 წუთი გააცალე კურკა და დაამატე 1 სუფრის კოვზი კაკაო, ცოტა ვანილი და ნახევარი ღვინის ჭიქა დაფშვნილი მიწისთხილი (ან რავი რაც გაგისწორდება, ნიგოზი, ნუში და ა.შ) ამას ცოტა ქოქოსის კარაქი დაუმატე, გათქვიფე ბლენდერში/ჩოპერში და გააკეთე პატარა გრილიაჟის პონტში ბურთულები. მოაყარე ქოქოსი და შეაგდე საყინულეში. გემრიელიცაა და ვარჯიშამდე კაი ენერგიის წყაროა, თან ტკბილეულის დოზასაც მაძლევს დღიურად რა. androabuladze Mactavish* მადლობა |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 28 May 2020, 18:10 |
BeyondBeyonder მხოლოდ ეს უწერიათ: თუმცა, ჯერ-ჯერობით ზუსტი თარიღის თქმა გვიჭირს, ეპიდ-ვითარებიდან გამომდინარე სიტუაცია მუდმივად იცვლება და მთლიანად ხელისუფლების გადაწყვეტილებაზე ვართ დამოკიდებული.ბოლო ინფორმაციით სპორტული დარბაზები 8 ივლისიდან ამოქმედდება, თუკი მანამდე არაფერი შეიცვლება ჩვენც ამ თარიღისთვის გავიხსნებით |
Posted by: BeyondBeyonder 28 May 2020, 18:27 | ||
ნუ მასე თუა ესეიგი 99 % გახსნიან 8ში რადგან არამგონია რამოდენიმე დღეში უეცრად 3-4 ინფიცირებულიდან 100ზე ახტეს და კიდე გადაწიონ , უბრალოდ მე თვითონ ხელისუფლების განცხადება ვერ ვიპოვე დარბაზებთან დაკავშირებით |
Posted by: Pickering 28 May 2020, 20:53 |
იმ ხალხზე იღადავეთ,რომ წერენ, თუ ვარჯიში გინდა სახლშიც მშვენივრად ივარჯიშებო ეს ალბათ ის კატეგორიაა, დარბაზებში იმიტომ რომ დადიან,არ გასუქდნენ და მათი მთელი ვარჯიში კარდიო ტრენაჟორებს და 5 კილოიანი ჰანტელების უაზროდ ქნევას რომ გულისხმობს |
Posted by: Lamorac 28 May 2020, 20:59 |
მოკლედ არ ვიცი პლაცებოს ეფექტია თუ რა არის, მაგრამ რაც კეტბელებით დავიწყე ვარჯიში შედეგს უფრო ვხედავ. 32, 24, 16 იანები მაქვს და ფულ ბოდის ვაკეთებ რაც შეიძლება, სხვადასხვა ვარიაციებით და ტანზე იმენა მეტყობა შედეგი. რაღაც არი მეცნიერება ამ კეტბელების უკან თუ თვალი მატყუებს |
Posted by: Mactavish* 28 May 2020, 21:37 |
მოიწყვეთ ჯიმი სახლში https://forum.ge/?f=57&showtopic=35154997 |
Posted by: kaiser Soze 28 May 2020, 21:41 |
Pickering ვარჯიშს გააჩნია - მხოლოდ გიმნასტიკური რგოლებით და ვეითედ ვესტით აფერ ბოდის ძალა და ფორმები შევინარჩუნე ორი თვე. ფეხებში დამაკლდა ძალა მხოლოდ - მიუხედავად უზომო რაოდენობის ჰიიტ სკვატებისა. პ.ს. ეხლა დავაკვირდი - რა ჯანდაბა უნდა ბადიბილდინგს სპორტის განყში. ეგ ისეთივე სპორტია როგორც მის სამყარო :დდ სპორტი ვიცი ფეხბურთი, ბოქსი, ტენისი ანდაც კროსფიტი ან პაუერლიფტინგი. სპორტის მთავარი ასპექტია ათლეტური შეჯიბრი. |
Posted by: Mactavish* 28 May 2020, 21:59 | ||
kaiser Soze
მე იმას დავაკვირდი სპორტსმენებში რომ მკვიდრდება ბოდიბილდინგი,აი მაგალითად ფეხბურთში რომ იკუნთებიან რომ კაი ტანზე ვიყოთო და თავისი სპორტისთვის სრულიად გამოუსადეგარ ვარჯიშებს რომ აკეთებენ დამატებით,ანუ ერთგვარი როლი დაამკვიდრა რომ სპორტსმენს უნდა ქონდეს კაი ფიზიკა და მუსკულატურა თუ სპორტსმენია აბა როგორ,არადა შეიძლება სწორედ სპორტმა დაგიმახინჯოს ფიზიკა და კვახს დაემსგავსო ან რომელიმე კუნთების ჯგუფი რომელიც დომინანტია შენს სახეობაში ისინი განივითარო უმაღლეს დონეზე და დანარჩენები ჩამოგრჩეს. |
Posted by: Gull wing 28 May 2020, 22:17 | ||
ცოტა ზევით აიხედე, ჭადრაკსაც დაინახავ |
Posted by: Onise_ok 29 May 2020, 10:52 |
Lamorac ამ ტიპს მოუსმინე, კეტლბელებში ყველაზე მცოდნე ტიპია ესეც მაგის ვარჯიშები. მქონდა ეგენი სახლში და მამაჩემს ვიღაცისთვის უჩუქნია ადრე |
Posted by: BeyondBeyonder 29 May 2020, 12:38 | ||
ადრე ვუყურე მაგის კლიპებს და რავიცი თავისი თეორიებია თუ "დამტკიცებული" ვერ ვიტყვი |
Posted by: kaiser Soze 29 May 2020, 14:37 |
ეგ ცაცულინი კი არის საბჭოთა მოვარჯიშის ტანზე. : დ აივანზე რომ გამოდიოდნენ ულვაშიანი ძიები პაწიაშკებით და გირებს აკაჩავებდნენ ხოლმე დილით უზმოზე. Mactavish* ზოგადად ძლიერი ქორ და ფიტნეს კონდიცირება ყველა სპორტში მნიშვნელოვანია. შენ წარმოიდგინე, ფ1-შიც, სადაც საათ ნახევარი ზიან ხოლმე. აგერ ფ1-ის პილოტების ვორქაუთ რეჟიმი: მაგრამ ზოგზე ცუდად მოქმედებს ზედმეტი კუნთები, ზოგზე პირიქით. აგერ ანტე მონსტრი გახდა და ამსხვრევს ნბას რეკორდებს. სამაგიეროდ ბეილი გახდა ხრუსტალი რაც კუნთები მოიგდო. ქრონიკული კუნთის ტრამვაა ტიპი. |
Posted by: MAKIAVELI_ 29 May 2020, 16:02 |
BeyondBeyonder Onise_ok დიდი მადლობა,კაი ხალხი ხართ. ფასტინგზე როგორი შედეგები გქონდათ ვისაც გაქვთ ნაცადი ? |
Posted by: Lamorac 29 May 2020, 17:01 |
Onise_ok ვა ცანტულა მაგარი კაცია იმენა ძველი რუსული რკინისმჭამელების შკოლი წარმომადგენელია თანამედროვე ძალოსნებს პირში მისცემს მისი მეცნიერებით და ტაქტიკებით |
Posted by: BeyondBeyonder 29 May 2020, 18:33 | ||
თავის დროზე გაჭედილი რომ ვიყავი ჩამომაგდებინა რამოდენიმე კილო მაგრამ ეგ ისევ და ისევ იმიტომ არის გამოგონილი რომ კალორიების დეფიციტში მოხვდე , იმ 8 საათში თუ 2500 კალორიას შეჭამ მაინც ვერ დაიგდებ წონას ასე რომ თუ გიჭირს ფასტინგი და რამე საერთოდ არ ღირს , ზოგი საერთოდ მშიერზე ვარჯიშობს და ვითომ უკეთესი შედეგი აქვთ მაგრამ ყველაფერი მაინც თერმოდინამიკის კანონებს ემორჩილება , დღეში 5ჯერ თუ ჭამ 1500 კალორიისას უფრო დაიკლებ წონაში ვიდრე ფასტინგზე მიაყარო 2000 კალორია იმ რამოდენიმე საათში დარბაზების გახსნაზე თუ რამე ნაღდი ინფო დაიდება დაწერეთ რა აუცილებლად |
Posted by: MAKIAVELI_ 29 May 2020, 21:08 |
BeyondBeyonder არა,2000კალორია რომ მივიღო ერთ ჭამაზე კარგ დღე არ დამადგება. მთელი დღის განვალობაში ვცდილობ 1800კალორიაში ჩავეტიო. ტკბილეული ამოვიღე და ცომეულობაც. ხორცს ისედაც არ ვჭამ. მე არ მიჭირს ფასტინგი,უბრალოდ მართლა ისეთი ეფექტურია, თუ, არა როგორც ამბობენ-ეგ მაინტერესებს. |
Posted by: BeyondBeyonder 30 May 2020, 00:05 | ||
სუმთლად ერთ ჭამაზე არ ვიძახი უბრალოდ სიტყვაზე 18/6 ფასტინგს თუ იზავ იმ 6 საათში შეიძლება იმდენი კალორია ჭამო მაინც რომ არ იყო მინუსში , მთავარი მუღამი ფასტინგის მაინც ეგაა და დანარჩენი პლუსები რასაც იძახიან ძალიან უმნიშვნელოა , ადრე მეგონა რომ მართლა რაღაც ბენეფიტები იყო ფასტინგის გარდა კალორიაში დეფიციტის ყოფნისა მაგრამ პრაკტიკაში მიზერულია ეგ (მაგალითად დილით მშიერზე კარდიო რომ over time კალორიებს წვავს და ა.შ , უბრალოდ ბულშიტია და რეალურად შედეგს არ დადებს) , მოკლედ თუ არ გიჭირს ფასტინგი და ფასტინგის გარეშე კიდე კალორიებს ვერ აკონტროლებ მერე შეიძლება თუ არადა ისეთი არაფერი პლუსი არ აქვს რომ იგივე დილით რთულ ნახშირწყლებზე უარი თქვა რითიც დარბაზში/კარდიოზე ვერ დაიხარჯები ბოლომდე რადგან "საწვავი" არ გექნება |
Posted by: kaiser Soze 30 May 2020, 03:38 |
MAKIAVELI_ ჩემს გამოცდილებას გეტყვი ფასტინგზე. ეგერ მეხუთე წელზე წავედი რაც ვაკეთებ შეუწყვეტლივ. ძირითადად 16 საათიანს, მაგრამ ხანდახან 12 საათიანს, ხანდახან 20 საათიანს. ალბათ, ფასტინგის მთავარი ბენეფიტი დიეტასთან ისაა რომ ლაიფსტაილია, ანუ არა შეზღუდული დიეტა. მაგრამ გარდა ამისა მე მჯერა რომ დიეტასთან მეორე - მეტაბოლური ბენეფიტი აქვს. დიეტა ადუნებს ადამინის მეტაბოლიზმს, ფასტინგი კი პირიქით, აძლიერებს. ეს მეტაბოლური ბენეფიტი დაკავშირებულია ცხიმის წვის ადაპტაციასთან, რასაც ფასტინგის დროს ახდენ, როდესაც დიეტის დროს სხეული გადადის ენერგიის კონსერვაციის მოდზე, ფასტინგის დროს ირთვება ცხიმის ენერგიად გარდაქმნის გენერატორები. ეხლა კიდევ პირადად ჩემთვის მთავარი ბენეფიტები: 1. სიმარტივე. სამსახურში რომ მიდიხარ და დილით (ძალიან მიჭირს ისედაც დილით ადგომა, რადგან ჭოტი ვარ) რა უნდა ჭამო იმაზე რომ არ უნდა იფიქრო არის უდიდესი პლუსი. ჭამაზე ზრუნვას საკმაოდ დიდი დრო მიაქვს, და ენერგიაც. ერთხელ 48 საათიანი ფასტინგი გავაკეთე და იმდენად გამიმარტივდა ცხოვრება რომ გაკვირვებული დავრჩი. 2. მომატებული ფოკუსი და ენერგია. როცა დილით ვჭამ, ყოველთვის უფრო ნაკლებ პროდუქტიული ვარ მერე. ის სისხარტე რაც უზმოზე მაქვს მენატრება ხოლმე. 3. რაც არ უნდა ვჭამო, ქონს ვერ ვიდებ - ერთ და იმავე დონეზე ვარ მშრალი ბოლო 6 წელია, არადა ხუთ წელზე ნაკლებში შევაბიჯებ მეოთხე ათწლეულში. და შემიძლია ხარივით ვჭამო. დიეტას არ ვიცავ, არანაირ კალორიებს არ ვითვლი და არც პორციებს ვუყურებ. (პალეო რეჟიმით ვჭამ, მაგარმა რაოდენობას არასდროს ვზღუდავ). ისეთი შეგრძნება მაქვს რომ იმ დონეზე გამოიწრთო ორგანიზმი რომ ერთი თვის განმავლობაში 10 ათასი კკალორია რომ მივიღო დღეში, ცხიმს მაინც ვერ მოვიმატებ, თუ 4 საათიანი IF დავიცავი. 4. ჯანმრთელობაზე კიდევ ბევრი იწერება - როგორც პრევენცია ბლომად დაავადებების რაც სიბერესთან ასოცირდება. ეხლა ჩემი გადმოსახედიდან მხოლოდ იმას ვიტყვი რომ თავს მაგრა ვგძნობ - ფიზიკურად გაცილებით ძლიერი, სწრაფი, მოქნილი ვარ, უკეთესი სტამინით, ვიდრე 18 ის რომ ვიყავი, მიუხედავად რომ ორჯერ 18 -ის ვარ ეხლა. ალბათ ფასტინგის დამსახურებაც არის მაგაში, ისევე როგორც ვარჯიშის რეჟიმის და ჯანსაღი დიეტის, რომელიც ბოლო 7-8 წელია დავიწყე. ჩემი აზრით IF უნდა ცხოვრების წესად გაიხადოს ყველა კაცმა, ვინც 30-ს გადაცდება. თუ კი ახალგაზრდობის შადრევანი არსებობს, მაშინ ეგ არის ფასტინგის, ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის კომბინაცია. (იმას არ ვამბობ რომ გარანტირებულად დიდხანს იცოცხლებ, იმას ვამბობ რომ დიდხანს იქნები ფორმის პიკზე, რომ ორმოცი წლისა ოცი წლის ბიჭებს ჩაიხევ სპრინტში). ასე რომ ცადე, არ ინანებ. 25 წლამდე თუ ხარ, ავერიდებოდი ფასტინგს, ოღონდ. |
Posted by: MAKIAVELI_ 30 May 2020, 10:36 |
BeyondBeyonder kaiser Soze თქვენ გაიხარეთ! ასეთი საინტერესო პოსტებისთვის. kaiser Soze 25 წლამდე არ ვარ,უფრო დიდი ვარ,მაგრამ რატომ უნდა აარიდოს თავი მაგ ასაკში ადამიანმა ფასტინგს ? კვირაში ერთხელ მეც მინდა 24 საათიანი შიმშილი ვცადო. ადრე მიცდია და ყოველთვის კარგი შედეგი მქონდა. ჯანმრთელობის მხრივ რამე ხიფათს ხომ არ შეიცავს ? დიაბეტი არ მაწუხებს და არც ორსულად ვარ,რა თქმა უნდა :დ ასე ეწერა ძირთადად მაგ კატეგორიაში მყოფმა ხალხმა ერიდოს ფასტინგსო. 1800კალორიაში ვცდილობ ჩატევას,როგორც წინა პოსტში აღვნიშნე. შემდეგ 1500ჩამოვალ. |
Posted by: MRlurch 30 May 2020, 11:04 |
ბრადცი ცოტა ოფთოპიკია მაგრამ დაგჭირდებოთად აქ ვინმეს და გეცოდინებათ თქვენც წესით, ფიზიოთერაპევტი მირჩიეთ სად და ვისთან ჯობია მისვლა, pinched nerve მაქვს მგონი, ვარჯიშის მერე ძლიერი ტკივილები მეწყება და ყველაფერი მიტკაცუნებს . 1 კვირაა შევეშვი ეხლა ვარჯიშს და არ ვაკეთებ არაფერს მაგრამ ეგრე გაგრძელება არ მინდა და ვისთან ჯობია მისვლა მირჩიეთ, მადლობები წინასწარ |
Posted by: BeyondBeyonder 30 May 2020, 12:14 | ||||
უბრალოდ წონაში დაკლების მიზნით ფასტინგის მუღამი არის კალორიების სიმცირე 24 საათში და მაგას ისედაც მიაღწევ , როგორც უკვე ვთქვი თერმოდინამიკის კანონზე მაღლა არაფერი დგას და თუ ფასტინგის გარეშე გიჭირს კალორიების კონტროლი მხოლოდ მაგ შემთხვევაში ღირს , ის რომ ვარჯიში უფრო მარტივია მშიერზე და მასეთები ხო ხვდები რომ ეგ 1000იდან შეიძლება 3 კაცი იყოს მასეთი ? ;დ საწვავის გარეშე ორგანიზმი ვერ დადებს ბოლომდე თავს დარბაზში/კარდიეოების დროს , პლუს ამას რომ იძახი წლებია მასე ვარო რამოდენიმე თვე გადადი ნორმალურ კვებაზე ანუ მიიღე ნახშირწყლები ვარჯიშამდე და გამორიცხულია უკეთესი შედეგები არ დადო ყველაფრის მხრივ შეიძლება ის შენი პირადი ბენეფიტები რასაც ფასტინგიდან იღებ აღარ მიიღო მაგრამ ვარჯიშის ხარისხი რომ მოიმატებს (თუ ძალიან მცირე ნაწილში არ შედიხარ რათქმაუნდა) მაგას ვერსად გაექცევი * * *
ხოდა ფასტინგით შეიძლება გაგიმარტივდეს 1500ზე ჩამოსვლა და რამოდენიმე კვირაში რომ შეეგუები საერთოდ მასე იქნება ორგანიზმი მიჩვეული , ეს ყველაფერი წონაში დაკლების მიზნით გამოგადგება, თორე არამგონია რამე ბენჩის და მასეთების წონები მოუმატო სარგძნობლად , მითუმეტეს ნორმალურ კვებასთან შედარებით , მასეთ კალორიულ დეფიციტში კიდე როცა იქნები ბლომად ამინო მიაშველე მაინც თუ გაქვს საშუალება ის რაღაც პროცენტით გეხმარება |
Posted by: kaiser Soze 30 May 2020, 13:06 | ||
BeyondBeyonder უჭმელზე არ ვვარჯიშობ. ჩემი ვარჯიშოს 90% არის საღამოს, და კარგად ნაჭამზე. ისე კი მივარჯიშია არაერთხელ და ნაღდად არაა უფრო ადვილი. თუმცა არააერობიკულ ვარჯიშებზე განსხავვება მცირეა, მაგრამ გამძლეობაში ძაან იკლებ. მაგალითად ჰიიტ-ის გაკეთებას მშიერზე არავის ვურჩევ. MAKIAVELI_
ზოგადად ორგანიზმი როცა ზრდის პროცესშია, ჯობია არ აშიმშილო. ასევე ამ ასაკში ბუნებროვადაა მაღალი მეტაბოლიზმი. სტუდენრობისას საძმაკაცოს 90% ტანწერწეტები ვიყავით. დღეს ალბათ 5%. |
Posted by: gio_xabaza 30 May 2020, 13:26 |
https://www.bpn.ge/article/69736-daxurul-sivrceshi-sportsmenebis-varjishi-2-metriani-distanciis-dacvit-da-maksimum-5-piris-monacileobit-unda-chatardes/ პიზდეცია რაა ვაფშე არ გახსნიან |
Posted by: პიანისტი 30 May 2020, 13:36 |
ეხლა წავიკითხე მეც, მაგრად მოუფიქრებიათ სღსღსღ 15-20 მაინც დაუშვან ზოგ დიდი დარბაზია |
Posted by: Gull wing 30 May 2020, 14:02 |
ეგ მოყვარულებს არ ეხება, პროფესიონალი სპორტსმენებისთვისააპიანისტი gio_xabaza |
Posted by: ranhh 30 May 2020, 14:05 |
ავტობუსებში მეტროებში და რესტორნებშიც მაქსიმუმ 5 კაცის დაშვება იქნება შესაძლებელი? ა არა, ეს მარტ ოდარბაებს ეხება ხო ?საღოლ ამის მომფიქრებელს |
Posted by: პიანისტი 30 May 2020, 14:21 |
Gull wing ჰო ეგრე ჯობია , პროფესიონალებს ნამდვილად სჭირდებათ დარბაზი, მე აჯიმანიებითაც გავალ იოლას, ისე ვერა მაგრამ რას ვიზავთ |
Posted by: BeyondBeyonder 30 May 2020, 15:26 |
ეგ არამგონია შეეხებოდეს რასაც ქვია სატრენაჟორო დარბაზს ანუ 100 კვადრატული თუ არის მანდაც 5 კაცი უნდა იყოს და 50 კვადრატულზეც ? სულელობაა პ.ს მე კიდევ კარგი ისეთ ადგილას ვარ ისედაც 5-6 კაცი ვვარჯიშობდით წყნარად ;დდ |
Posted by: MAKIAVELI_ 30 May 2020, 15:28 |
kaiser Soze გასაგებია. მართლა კარგი მეთოდია. ადრე მაგალითად, სამსახურში დამქონდა კონტეინერები და მომზადების პროცესიც დამღლელი იყო. ფასტინგზე,როდესაც ვარ,ერთი კონტეინერიც საკმარისია. შიმშილის გრძნობაც არ მაქვს. და მშიერ კუჭზე დილით,მართლა უფრო უკეთესად მუშაობს ტვინი. ახლა 20:4 ვარ. როდესაც ჩემს წონაზე ჩამოვალ გადავალ - 16:8. |
Posted by: BeyondBeyonder 30 May 2020, 15:31 |
მეც დავიწყებდი ფასტინგს ახლა რომ არა ის ფაქტორი რომ კრეატინის დაწყება მინდა და 1.5 ლიტრა წყლის დალევამდე დღეში ძლივს ავდივარ და მშიერზე საერთოდ ვერ ვსვავ წყალს ასე რომ არ გამოვა ეგ ამბავი ჩემთვის ;დდ ეგ რეგულაციები ოკეი და როდის ხსნიან ბოლოს ? |
Posted by: gio_xabaza 30 May 2020, 18:38 |
ისევ თქვენთან თუ ვიკითხავ რადგან ყველას სპორტი გვაერთიანებს, ცოტა თემას გადახვეულია მარა იქნებ ვინმემ რამით დამაკვალიანოს, ერთი 2 ან 3 დღეა მაქ სისტემატიური გულის რევის შეგრძნება და უმადობა, ვჭამ ცოტა კარტოფილს ქათმის ფილე ალაგ ალაგ რაღაცები ერთი ტკბილეული მინდება უფრო, წყალსაც ბევრს ვერ ვსვავ, არადა კაი მჭამელი დიდი ტიპი ვარ, მარა ეს დღეებია სულ გულის რევის შეგრძნება მაქ, ოჯახში ღვიძლი და ნაღველი გადაიღეო და ორშბათს მივდივარ ექოზე მარა ეგენი მეეჭვება იმიტო რო სხვა სიმპტომები არმაქ რაც მაგათ უკავშირდება, უფრო მე ნერვული მგონია სულ დაძაბული ვარ , რაზე არვიცი, სამსახურშიც დალაგბული მაქ საქმე არაფერზე სადარდო არმაქ და ამ უდარბაზობაშიც მაქ პირობები რო კარგად ვივარჯიშო არც რამე მაკლია რო ვიდარდო და რამე სანერვიულო მქონდეს მადლობა ღმერთს მარა რაღაცა მაინც მჯიჯგნის უცბათ გული მიჩქარდება ხოლმე , არადა ყურადღება რო გადამაქ სხვარამეზე საერთოდ მივლის გულის რევაც, დაჟე 2დღისწინ კარგად დატვირთვით ვივარჯიშე და საერთოდ ვარჯიშის დროს არც მახსოვდა რო რამე მსგავსი მჭირდა რო გამიარა და წავედი სახლში მაშინვე ისევ დამეწყო. აღარვიცი რავუყო |
Posted by: HCl 31 May 2020, 00:56 | ||
MAKIAVELI_
საყელოც ჭამსო ჰო იცი? :დ ჰორმონები ჩქეფს, მაგ ასაკში. სკოლის ფოტოებზე სახეც კი მშრალი გვაქვს ყველას, ეხლდა დასივდა ხალხი ჩემი ჩათვლით :დ kaiser Soze ფასტინგთან ერთად იშვიათი გენეტიკა გაქვს, რამე სპორტს რომ გაყოლოდი პრო დონეზე შედეგებიც გექნებოდა. |
Posted by: MAKIAVELI_ 31 May 2020, 09:22 |
HCl საშიში ხომ არ არის ჯანმრთელობის მხრივ ფასტინგი ? ძალიან ადრეულ ასაკში რომ არ უნდა დაიწყო ფასტინგი, გასაგებია. მოკლედ, ბევრი ინფრომაცია წავიკითხე და მოვისმინე ამ თემაზე. ყველგნა ქება-დიდება მიდის,თუმცა სანამ საკუთარ თავზე არ გამოცდი ადამიანი მანამდე ვერ დარწყმუნდები,რამდენად ეფექტურია. |
Posted by: HCl 31 May 2020, 10:04 |
MAKIAVELI_ არა საშიში არაა, ჯანმრთელი თუ ხარ. ცადე რა შენი რა მიდის. |
Posted by: MRlurch 31 May 2020, 10:12 |
ბრადცი ცოტა ოფთოპიკია მაგრამ დაგჭირდებოთად აქ ვინმეს და გეცოდინებათ თქვენც წესით, ფიზიოთერაპევტი მირჩიეთ სად და ვისთან ჯობია მისვლა, pinched nerve მაქვს მგონი, ვარჯიშის მერე ძლიერი ტკივილები მეწყება და ყველაფერი მიტკაცუნებს facepalm.gif . 1 კვირაა შევეშვი ეხლა ვარჯიშს და არ ვაკეთებ არაფერს მაგრამ ეგრე გაგრძელება არ მინდა და ვისთან ჯობია მისვლა მირჩიეთ, მადლობები წინასწარ bis.gif |
Posted by: Onise_ok 31 May 2020, 15:02 |
MAKIAVELI_ ცოტა გვიან გპასუხობ ფასტინგზე, მარა here's my 2 cents. აღდგომებზე დავიწყე 18 საათიანი ფასტინგი და 1 თვეში დავაგდე 4 კილო. ამასთან, ცომეულიც ამოვიღე და ნაწილობრივ ტკბილიც + კალისთენიკს ვაწვებოდი საკმაოდ აქტიურად. ჩემთვის უმთავრესი ბენეფიტი იმის გაცნობიერება აღმოჩნდა, რომ თურმე შეიძლება რო პატარა წამოშიებაზეც ეგრევე მაცივრისკენ არ გარბოდე. ასევე, იმის გააზრება, რომ რაც უფრო ხშირად შეჭამ, მით უფრო მოგშივდება - ინსულინის ხშირი აწევის გამო. აქ დაიწერა, რომ ფასტინგი მხოლოდ კალორიული დეფიციტის გამო გაკლებინებსო (კალორიულ დეფიციტზე კიდე თუ გაინტერესებთ That sugar film-ს უყურეთ და მიხვდებით რო თერმოდინამიკაზე უფრო კომპლექსური ფაქტორები განაპირობებს წონის მატებას/კლებას), არადა ინსულინიც ძალიან დიდი ფაქტორია (მაღალი ინსულინი = უფრო ხშირად და ინტენსიურად გშია). მე ახლა დღეში ორჯერ ვჭამ საკაიფოდ, და საღამოს შვიდის მერე ფაქტობრივად საერთოდ აღარ მშივდება. ესაა ჩემთვის უდიდესი კომფორტი. რო საღამოს შემიძლია რამეს ჩავუჯდე, და აღარც ავდგე არაფრისთვის, ყოველ 20 წუთში ვაშლი, შოკოლადი და ათასი რამის ჭამის გარეშე. როგორც ბავშვობიდან ყურადღების დეფიციტით გატანჯული ადამიანი, მადლიერი ვარ რო ყურადღების გასაფანტი ისეთი ძლიერი ტრიგერი როგორიც საჭმელია, ასე თუ ისე მოშორებული მაქვს ჩემი სამუშაო გარემოდან. ასევე, ფასტინგს ცოტა სპირიტუალური დატვირთვაც მივანიჭე. ასე მგონია, იწმინდება მაგ დროს რაღაცნაირად ორგანიზმი. ერთი კომიკოსი ამბობს, არცერთი რელიგია არ ყოფილა მსოფლიოში, რომელიც თავის მრევლს ეუბნებოდა: "მიდი და რაც გინდა და როცა გინდა ჭამე და სულს ჩვენ განგიწმინდავთ ლოცვითო" ყველა რელიგიაში იყო მარხვის სხვადასხვანაირი პრაქტიკა და დარწმუნებული ვარ უმიზეზოდ არ ხდებოდა ეგ. ჰოდა, რაღაცნაირად ეს აკრძალვა ჩემთვისაც სასიამოვნო და საკრალული რიტუალი გახდა. all in all, კვირაში ერთხელ მაინც ვარღვევ ხოლმე, როცა სასტავი დასალევად გავდივართ ან რამე, ეგეთ მომენტებში მაინც პროჭობა მგონია ამეებით ხალხისთვის ტვინის ტყვნა და ზედმეტ ბაზარს მირჩევნია ხოლმე რო გავიგდო რაც დევს სუფრაზე გემრიელად საბოლოოდ, მაინც ყველაფერს სჯობს რომ შენთვითონ სცადო 1 თვით და გაიგო როგორ იმოქმედებს შენზე. |
Posted by: MAKIAVELI_ 31 May 2020, 15:28 |
Onise_ok გაიხარე. საჭირო ინფორმაცია. რა მაინტერესებს კალორიებს ითვლიდი ? თუ არ აქცევდი ყურადღებას და მარტო ცომეული და ტკბილეულის ამოღებას დასჯერდი ? |
Posted by: Onise_ok 31 May 2020, 15:58 |
MAKIAVELI_ არა, ვერასდროს დავისტრესავ მაგითი თავს. საბედნიეროდ არ მაწუხებს თან წონა ისე რო მჭირდებოდეს კალორიების თვლა. უბრალოდ ვცდილობ რომ ზომიერად ვიკვებო ჯანსაღი საჭმელით და ვსიო. გადაწყვეტილება მივიღე რო ფორმაში ყოფნა ამ ერთი ზაფხულის მიზანი კი არა, ლონგ თერმ ცხოვრების წესად უნდა ვიქციო, ამიტო მკაცრი დიეტის აზრს უბრალოდ ვერ ვხედავ. დავამუღამე უკვე ჩემი ორგანიზმის დინამიკა და ვიცი რო თუ რეგურალურად ვირბინე, აჯიმანიები/ტურნიკი ვაკეთე და ჯანსაღად ვიკვებე, არასდროს მოვიმატებ წონაში |
Posted by: gio_xabaza 31 May 2020, 18:04 |
https://mtavari.tv/news/6125-pirbadit-varjishi-sheudzlebelia-vints დავვენძრა |
Posted by: Mactavish* 31 May 2020, 20:22 |
ესეიგი ბრატცი ესეთი მაქვს ორი ცალი,ორივე ახალივითაა,ანუ ჯამში 64კგ არის რა და გავცვლი განტელებში,აბა გაქვთ ვინმეს რამე შემოთავაზებანი? |
Posted by: BeyondBeyonder 31 May 2020, 22:15 | ||||
არანაირად , უბრალოდ არასწორია ეგ ;დ ბევრი ფაქტორია მაგრამ ყველაფერი მაინც კალორიებით მთავრდება, მაგალითად 3 თვე მარტო სუფთა შაქარზე რომ ვიჯდე მაგრამ კალორიების დეფიციტში ვიყო მაინც დავიკლებ წონაში , ის რომ ცილები ვითომ უფრო განაყრებს და ა.შ კი არის ფაქტორი მაგრამ როგორც უკვე ვთქვი თერმოდინამიკის კანონზე მაღლა არაფერი დგას ;დ ეს არის დადასტურებულ დამტკიცებული და რავიცი ზოგადად ცნობილი რამეა ეგ და ვერანაირი 20 კაციანი დასკვნები მაგას ვერ გადაწონის ვერასდროს ;დ ფასტინგის ზოგად ბენეფიტებზე ბევრი რამე იწერება და შეიძლება დღეში საკვების 5-6 ნაწილად გაყოფას ფასტინგი ჯობდეს ორგანიზმისთვის გინდ ერთი და იგივე კალორიები მიიღო მაგრამ ის რომ რამე სასწაული პლუსები აქვს არის გაზვიადებული , ამავე ფორუმზე ვაღმერთებდი ფასტინგს მეც თავის დროზე როცა გაჭედილი ვიყავი და 4-5 კილო დამაგდებინა გაჭედვის მერე მაგრამ დანარჩენი პლუსები იგივე ის რომ მშიერზე კარდიო კალორიებს წვავს მთელი დღე და ა.შ იმდენად უმნიშვნელოა მთლიანად რომ გადახედო მთლიან სურათს რომ რავიცი ;დ * * *
6 ივნისიო საიდან მოიტანეს ? მთავარის ჟურნალისტმა 6 ივლისი თქვა 1 კვირის წინ და რომელს აერია ან საიდანაა ეგ ინფო |
Posted by: gio_xabaza 31 May 2020, 22:50 |
BeyondBeyonder ივნისი ივლისი რა აზრი აქ თუ პირბადით იარე ხელთათმანით და ათასი სირობით ეგეთ ვარჯიშს რა აზრი აქ , რიგში იდგე რო ივარჯიშო და იქაც გაგუდულმა ივარჯიშო, ისევ უბანში მირჩევნია განტელებით |
Posted by: BeyondBeyonder 31 May 2020, 22:59 | ||
მე წავიკითხე სხვა სტატია სადაც ეწერა უბრალოდ 2 მეტრიან დისტანციაზე + საერთო სავარჯიშო მოწყობილებები აიკრაძალებაო და მასეთი რაგაცეები , არ იყო ლაპარაკი პირბადეებზე , ნუ ეს პირბადეებიც ალბათ დროებითია მაგრამ თან გამყრელიძე იძახის პირბადით ცხოვრებას უნდა მივეჩვიოთო და |
Posted by: gio_xabaza 31 May 2020, 23:16 |
BeyondBeyonder ყველაფერი საერთოა დარბაზში და ყველაზე მარტივია გადადება რამის, სავარაუდოდ არ აგვცდება დისტანცია და პირბადეები და ნაკლები ხალხი |
Posted by: BeyondBeyonder 31 May 2020, 23:40 | ||
აი სრული სტატია და ნახე რაზეა ლაპარაკი https://www.bpn.ge/article/69762-sashxapeebis-gaukmeba-distancia-karadebs-shoris-ra-axali-cesebit-sheizleba-mouciot-pitnes-darbazebs-gaxsna/ |
Posted by: Onise_ok 31 May 2020, 23:55 | ||
BeyondBeyonder
ხოდა, მაგიტომ მოვიყვანე ის ფილმი მაგალითად: ტიპმა თავისი დოზა 2300 კალორიის მიღება დაიწყო შაქრის შემცველი პროდუქტებიდან, ნაცვლად რეგურალური 2300 კალორია ბროკოლი--კვერცხი--ქათმის დიეტისგან. ისევ იგივენაირად ვარჯიშობდა და ცხოვრობდა, პროსტა შაქარს უბერავდა რა. და 2 თვეში მოიმატა 8 თუ 9 კილო. თუ არ გჯერა, კი ბატონო, მაგრამ პირადად ჩემი მიდგომა ეგეთია რო მოვლენებს ვცდილობ კომპლექსურად მივუდგე და არაფერზე ვთქვა რო მარტო ერთი რაღაცის გამო ხდება ეგ, მაგალითად მომატება/დაკლება მხოლდო თერმოდინამიკის კანონებს ეფუძვნება ;დ მაგაზეცაა დამოკიდებული, ofc, პროსტა ბევრი სხვა ფაქტორიცაა, ინსულინები, ლეპტინები, ღვიძლში დაგროვილი ცხიმები და მთელი კეთილებისტყვნა ფასტინგს რაც შეეხება, მესმის შენი სკეპტიციზმის და იმისიც მესმის რომ ინტერვალური მარხვის ოვერსტეიტმენტი მიდის ამერიკის ### კაპიტალისტური კულტურის გამო (20ათასი წიგნი დაიწერა და 50000 სემინარი ჩატარდა უკვე ფასტინგზე სხვადასხვა სათაურით ;დ), მაგრამ კალორიული დეფიციტზე ბევრად მეტი ბენეფიტი რომ აქვს , მაგაზე კაიზერამაც დაწერა მოსაზრება და მეც და ავტოფაგია ვინც აღმოაჩინა მაგ კაცს ნობელიც აჩუქეს და მგონი მეტი განხილვა აღარ არის საჭირო |
Posted by: HCl 31 May 2020, 23:58 | ||
დარბაზში არასაერთო რა არის? დაივიწყეთ დარბაზი ვაქცინამდე, ეს დედანატირები ალუმინს მაინც ქონდეს დიდი სიმკვრივე თვითონ ჩამოვსიხამდი ბლინებს. სადმე ფოლადს არ ადნობენ, რუსთავში ყალიბით მისვლა შეიძლება? რკინა ყრია ჯართში, ფორმა და სადნობია საჭირო. |
Posted by: gio_xabaza 1 Jun 2020, 01:49 |
HCl თურამე გაიგე და ფორმები ნახო დაწერეე მეცმინდა |
Posted by: Top-Gun 1 Jun 2020, 11:35 |
Onise_ok twinkie diet - დაგუგლე და დარწმუნდები რომ მხოლოდ და მხოლოდ კალორიებს აქვს მნიშვნელობა და სხვას არაფერს საერთოდ, როდესაც წონაში მატება-კლებას ეხება საქმე. ფიზიკის კანონებს ვერავინ დაარღვევს აუტოფაგიას რაც შეეხება, ინტერმიტენტ ფასტინგი არ არის საკმარისი იმისთვის რომ აუტოფაგია ჩაირთოს, მინ. 24 საათი მაინც უნდა იყოს გასული რომ ეგ პროცესი დაიწყოს, ისიც ბევრი სკეპტიკოსი ყავს საერთოდ ამ აუტოფაგიას ადამიანებში. |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Jun 2020, 11:58 | ||||||
1. უკვე მერამდენედ დავწერე რომ თერმოდინამიკის კანონზე გადამოწმეული და დამტკიცებული რამე არ არსებობს , გინდ 100 ფილმი გადაიღონ 1000ჯერ უფრო მეტი ფაქტი იქნება იმისი რომ ყველაფერი საბოლოო ჯამში calories in , calories outზე გადის , პროგრესი და რამდენს დაიკლებ/მოიმატებ და მსგავსი რამე არის ათას ფაქტორზე , ზოგი შეიძლება 1-2 %ით აისახებოდეს ორგანიზმზე და პროგრესზე ზოგი 3-4 % და მთლიანობაში მაგრამ საბოლოო ჯამში მაინც ვერსად წავა , 100 კილო თუ იყავი და ის ფიზიკური აქტივობა შეინარჩუნო როგორც ცხოვრობდი და შენს კვების რაციონიდან 500-700 კალორია ამოიღო გამორიცხულია არ წახვიდე წონის კლებაში ;დ 2. ფასტინგს რომ კალორიების დეფიციტის გარდა სხვა ბენეფიტები არ აქვს მეთქი სად დავწერე ? ;დ უბრალოდ მთლიან სურათზე ის ბენეფიტები არ ჩანს და მართლა წლები უნდა იცავდე რომ დიდი სხვაობა მოგცეს ჯანმრთელობის მხრივ და კაიზერაც წლებია იცავს და მაგიტომ ხედავს ბენეფიტებს , ადამიანს ვისაც უბრალოდ წონაში კლება უნდა მაგისთვის არის მეთქი კარგი საჭმლის გადანაწილება (დიეტასაც ვერ დავარქმევ) , იგივე wwe-s სპორტსმენები მიმართავენ ფასტინგს სანამ დიდი ppv იქნება რომ ის დამატებითი რამოდენიმე კილო დაიგდონ და საუკეთესო ფორმაში გავიდნენ რინგზე
exactly |
Posted by: Snow93 1 Jun 2020, 12:10 |
თქვენი არ ვიცი და ამ სამთვიანი კარანტინის შემდეგ შევეშვი IF_ს, რადგანაც არ მომიხდა არანაირად. მთელი დღე სახლში რომ ვარ მაინც მეფიქრება ჭამაზე და პლიუს 2-ჯერ კი ვჭამდი მაგრამ შიმშილის გამო ხშირად მიცდებოდა ხელი არაჯანსაღ საკვებზე და სასმელზე, თან ეტაპობრივად ვზრდიდი საჭმლის მოცულობასაც. დღეშ 3-4-ჯერ ჭამა მინიმუმ მირჩევნია ბევრად და დაბალანსებული. ვინც არ ხართ ე.წ. კაი მჭამელი და არ გეფიქრებათ საკვებზე ალბათ გირჩევდით მასე მოქცევას, თუ არა და ჩვეულებრივი კალორიების დეფიციტი გამოდგება ნებისმიერი სტილის |
Posted by: kaiser Soze 1 Jun 2020, 14:54 |
აგერ ბუდაპეშტში ჯიმები არის უკვე ჩვეულებრივად გაღებული. (უნგრეთში კორონათი სიკვდილიანობა 12-ჯერ დიდია მილიონ მოსახლეზე, ვიდრე საქართველოში). შხაპები არ მუშაობს, დისტანციის დაცვის რეკომენდაციაა (მე განსხვავებას ვერ ვხედავ, პიკის საათებში ბლომად ხალხია), სარბენი მანქანები ერთის გამოტოვებით არის ჩართული - ერთი ეგაა. მე უკვე ორი კვირაა რაც ჩვეულებრივი ვარჯიში განვაახლე ჯიმში. გასახდელს არ ვხმარობ - იქვე დარბაზში ვიცვლი ფეხსაცმელს და ჩანთა გვერდით მაქვს. დარბაზს სადღაც 6 მეტრიანი ჭერი აქვს და დიდი სივრცე, მაგრამ გასახდელი არის პატარა დახურული სივრცე, სადაც ბევრი ხალხი მოძრაობს. არცერთი მოწყობილობა არაა აკრძალული დარბაზში. |
Posted by: Top-Gun 1 Jun 2020, 15:00 |
Snow93 ეგ არის ზუსტად, საკუთარ თავზე უნდა გამოცადო და ობიექტურად ნახო მუშაობს თუ არა. ზოგ შემთხვევაში შეიძლება უარესი შედეგი მიიღო, მაგალითად ზედმეტად შეზღუდულად (overly restricted) თუ იგრძენი თავი ამა თუ იმ დიეტის/კვების სტილის დროს - ადრე თუ გვიან ვეღარ გაუძლებ და ორი იმდენს აკრიფავ რაც დაიკელი. |
Posted by: kaiser Soze 1 Jun 2020, 15:24 |
მართალია - რაც არ უნდა შედეგები დადოს კვლევებმა, თუ შენზე არ იმუშავებს, მაშინ ნულია მაგის ფასი. ამიტომ კარგი მიდგომაა რომ ცადო იფ - მაგრამ არა ერთი დღე ან ერთი კვირა, არამედ მინ ერთი თვე, და მერე შეაფასო, შეესაბამება თუ არა შენს ლაიფსტაილს და გიხდება თუ არა. ერთ კვირაში რომ მიატოვო, ვერ გაიგებ რეალურ შედეგს, რადგან ჯერ კიდევ ადაპტაციის პროცესში იქნები და ბენეფიტები ნაკლები იქნება. ასევე განწყობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ მოტივაცია გაქვს და გჯერა რომ იმუშავებს, მაშინ პლაცებო ეფექტი დაგეხმარება რომ შედეგს მიაღწიო, და თუ პირიქით, არ გჯერა რომ იმუშავებს, მაგრამ გინდა ცადო ვალის მოხდის მიზნით, მაშინ ნოცებო ეფექტი შეგიშლის ხელს და მალევე მიატოვებ. |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Jun 2020, 16:08 |
მთავარის გარდა სადმე დაიწერა რომ 6 ივნისს იხსნება დარბაზები? ;დ |
Posted by: gio_xabaza 1 Jun 2020, 19:19 |
ცხოვრებაში 1ლად ვიწყებ და ალბათ სამუდამოდ სწორ კვებას ზედმეტი ცხიმების და ჯანქის გარეშე იმიტო რო ნაღვლის ბუშტზე პრობლემა შემექმნა და ვმკურნალობ , რაოდენობებს ვხვდები რა როგორ უნდა მივიღო რო შევინარჩუნო ფორმა და კუნთები მთავარი მაინც ცილა და ნახშირწყლებია, ეხლა ესეთი რაღაც მაინტერესებს ამ სწორი კვების ფონზე და ნუ შესაბამისად დანამატებს მივახმარ პროტეინს კრეატინს , არი ამის ფონზე შესაძლებელი ძალისმიერი მონაცემების გაძლიერება? სამჭიდზე ვვარჯიშობ და მინდა ცოტა კიდე განვავითარო წონები და როგორ ზოგიერთი გამოცდილი რას მეტყვით |
Posted by: HCl 1 Jun 2020, 20:02 |
gio_xabaza თავისთავად, სავარაუდოდ გაგიუმჯობესებ კიდევაც შედეგებს. რა ჯანქი აუცილებელი კი არაა :დ |
Posted by: gio_xabaza 2 Jun 2020, 13:00 |
დღეს გამოვიდა ის ქალი და კაი ამინდია გარეთ ივარჯიშეთო, სპორტდარბაზები ჯერ არ გაიხსნებაო რთული საკითხიაო |
Posted by: HCl 2 Jun 2020, 13:43 |
ქიმია იქნება საჭირო დაბრუნებისას. |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Jun 2020, 13:50 | ||
სად თქვა ეგ აბა დამილინკე ერთი ვნახო |
Posted by: gio_xabaza 2 Jun 2020, 13:51 |
BeyondBeyonder იმედზე იყო 11 საათიან ქრონიკაში |
Posted by: Lamorac 2 Jun 2020, 13:52 |
ერთი რამე არის ცხადი რა საზოგადოებრივი ტრანსპორტი თუ გაიხსნა მაშინ ყველაფერი უნდა გაიხსნას იმენა საზოგადოებრივი ტრანსპორტი და მეტრო არის გახსნის ფილტრი |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Jun 2020, 14:00 | ||
სადაც ჩვენზე 100ჯერ რთული ვითარება იყო იქ თითქმის არ გაჩერებულა საზოგადეობრივი ტრანსპორტი და ჩვენ ყველაფერს პირიქით ვაკეთებთ ასე რომ ვერ გაიგებ https://www.facebook.com/watch/?v=350535599249076 პირადად ჩემთვის ისევ პირბადით ვარჯიში და გახსნა მირჩევნია ვიდრე სულ არ გახსნა |
Posted by: gio_xabaza 2 Jun 2020, 14:13 |
BeyondBeyonder და დისტანცია და 5კაციო ეს შეზღუდვები იქნებაო და რავი რიგში დგომა და იქაც აბა მალე ვარჯიში ხალხი რიგშია ) ნიტოა რა ისევ 30იანი განტელები მაქ ცოტახანი გადავატარებ იმაზე პირბადე მაინც არ მიკეთია და კომფორტულად ვვარჯიშობ |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Jun 2020, 14:33 | ||
რა პირბადე კაცო საერთოდ არ აპირებენ გახსნას მასეთი შთაბეჭდილება დამრჩა, ბევრ ქვეყანაში არააო ჯერ გახსნილიო ეგაა არგუმენტი პირბადეებით აპირებდნენ გახსნას და პროტესტი რომ მოჰყვა ხოდა მაშინ საერთოდ არ გავხსნითო |
Posted by: HCl 2 Jun 2020, 14:42 |
ტყუილს ამბობენ. კანადაში გაიღო, იტალიაშიც გაიღო(დაჯავშნები და შეზღუდული ხარ დროში) და უნგრეთშიც, შვეიცარიაშიც მგონი. რავი სადაა დახურული აბა... |
Posted by: gio_xabaza 2 Jun 2020, 15:03 |
HCl ირლანდიაში აგვისტომდე გადაიდო |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Jun 2020, 16:53 |
ევროპის ქვეყნებიდან ბრიტანეთშია ჯერ კიდევ მასიურად შეზღუდვები ბევრ რამეზე , ამერიკელებმა პროტესტი რომ მოაწყეს 2 კვირის წინ გახსენით დარბაზებიო მის მერე არ ვიცი მართლა გახსნეს თუ არა |
Posted by: Gull wing 2 Jun 2020, 17:27 |
BeyondBeyonder ზოგგან გახსნეს ამერიკაშიც, მაგალითად ატლანტაში ვიცი რო გახსნეს. ჩვენები ალბათ 1 თვე მაინც არ გახსნიან. კვიპროსს აქვს ძალიან კარგი შედეგები კორონასთან ბრძოლაში ბოლო 1 თვეა, ბევრი შეზღუდვა უკვე მოხსნეს, მაგრამ დარბაზების გახსნაზე გასუსულები არიან ჯერ კიდევ. ვისაც კარგი მონაცემები აქვს ისინი უფრო ერიდებიან გახსნას როგორც ჩანს ) |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Jun 2020, 21:34 | ||
გასაგებია მაგრამ თვეების წინ დაანონსეს 6 ეტაპიანი გახსნის გეგმა , ყოველ ეტაპს შორის 2 კვირა იქნებაო დაშორებაო მაგრამ კარგი სიტუაცია რომ არის დააჩქარეს ყველაფერი ხოდა ახლა გუშინ უკვე 4 ეტაპი იყო , 8ში კიდე დახურულ რესტორნებსაც ხსნიან რომელიც 5 ეტაპისაა (5 ეტაპში მარტო დახურული რესტორნები და ბაზრები წერია) და მერე მოდის დარბაზები ანუ იდეაში ყველაზე გვიან 22 ივლისს გამოდის მაგრამ ყველაფერს აჩქარებენ ფაქტობრივად ამის გარდა (ნუ კლუბები და კინოთეატრებსაც) |
Posted by: gio_xabaza 2 Jun 2020, 22:04 |
BeyondBeyonder იციან რო დარბაზები ვერ იმუშავებენ დისტანციურად და შეზღუდულად და ელოდებიან იქნებ აღარ იყოს შემთხვევები თვისბოლოს და გახსნან უფრო გაბედულად ბევრი შეზღუდვის გარეშე |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Jun 2020, 22:27 | ||
არ ვიცი რა მე იმედი მქონდა 8ში გახსნის მაგრამ რავიცი ალბათ 1 კვირა 1 ან 0 კაცი რომ იყოს რაოდენობები მერე გახსნიან ყველაფერს მაგრამ გამყრელიძეს ჩახვეული აქვს რომ დახურულ სივრცეში პირბადე და დისტანცია მოგვიწევს დიდი ხნითო |
Posted by: Gull wing 2 Jun 2020, 23:50 |
BeyondBeyonder მგონი ივნისი უნდა დაგეწერა? დარბაზები პირველი დაანონსებით, როგორც შენ ამბობ, იყო სულ ბოლო ფაზა და უწევდა 6 ივლისს, რესტორნები 22 ივნისს უნდა გახსნილიყო, რახან 8ში ხსნიან ესეიგი დარბაზები შეიძლება ივნისშივე გახსნან, ალბათ უფრო თვის ბოლოსკენ, თუ კარგი სიტუაცია იქნა. |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Jun 2020, 01:19 | ||
კი ივნისი , 6 ივნისს წერდა მთავარი არხი და მაგიტომაც ვიკითხე რომ მაგათ გარდა არავინ ამბობს მეთქი მაგას , ზოგი 8 ივნისს წერდა , 6 ივლისი უწევდა თუ არ დააჩქარებდნენ არაფერს და ისე გახსნიდნენ კი , დღეის მდგომარეობით 4 უკვე გაიხსნა და 5ც ფაქტიურად 8ში იხსნება ასე რომ დარბაზებიღა რჩება და თვის ბოლოსკენ მაქსიმუმ უნდა გახსნან თუ უფრო ადრე არა |
Posted by: kaiser Soze 3 Jun 2020, 01:57 |
უნგრეთში 12 ჯერ მეტი მსხვერპლი აქვს კორონას და გადაჭედილია დარბაზები. ქუჩაში რომ გაივლი, კორონას პერიოდი როა ვერ იტყვი. მხოლოდ იშვიათი ნიღაბი თუ შეგახსენებს. კაფეები, რესტორნები, პარკები სავსეა. სკოლები და ბაღებიც გაიხსნა ივნისიდან. ცხოვრება დუღს. საზ ტრანსპორტი ხომ საერთოდ არ გაჩერებულა. ჩვენები ძაან ფრთხილობენ. ეს დღეს ჯიმში, სამი ამდენი სხვა ოთახებში იყო: |
Posted by: l-e-v-a-n 3 Jun 2020, 02:00 | ||||
მაგიტო იყვნენ და არიან მერე 100 ჯერ რთულ ვითარებაში * * *
კი, პირიქითაა ეგ ოღონდ ვისაც მკაცრი რეგულაციები ქონდა, იმას აქვს უკეთესი შედეგები ვირუსთან ვისაც ლიბერალიზმის და დემოკრატიის მოჭარბება, "კუბოებს ითვლიან" ჯერ კიდევ |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Jun 2020, 12:07 | ||||||
კი მაგრამ საქართველოში აშკარად ვერ იკიდებს ფეხს ეგ ვირუსი ან თუ იკიდებს ძალიან მცირე რაოდენობას აქვს საშუალო/მძიმე სიმპტომებით და მაშინ ამ შედეგის შენარჩუნება თუ გვინდა სულ ასე უნდა ვიყოთ , პლუს მაგას სადაც დარბაზზე ბევრად "არაჯანმრთელი საზოგადოება" იკრიბება და გადატანის შანსი იგივეა იმას რომ ხსნის რა ლოგიკაა მაგაში ? დაჟე ვფიქრობ საქართველოში დახურული რესტორნები უფრო სახიფათოა ვიდრე დარბაზები |
Posted by: l-e-v-a-n 3 Jun 2020, 12:36 |
BeyondBeyonder ეგ ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტზე არაა დამოკიდებული კი, დარბაზში ვირუსი თუ გავრცელდება დიდი ალბათობით არც არავინ არ გარდაიცვლება, მარა ის ხო მთელი ცხოვრება დარბაზში არაა, ხო გამოდის მერე, სხვას ხვდება, სახლში მიდის, ხო გაავრცელებს და ვიღაც შეიძლება გარდაიცვალოს მერე მე პირადად არც დახურული რესტორნების გახსნას არ ვემხრობი ასე ადრიანად მარა ფაქტია რომ ყველაზე რისკიანი მაინც დარბაზია იმ რესტორანში სხვადასხვა მაგიდებს შორის დისტანცია იქნება დაცული აუცილებლად, პირბადე ეკეთება მიმტანს და ხელთათმანი, თან ერთი მაგიდიდან რო მორჩებიან და წავლენ, მიმტანი მოდის და წმენდს მაგიდას და პლუს სადეზინფექციო სითხეც ექნება და ეგრეც გაწმინდავს ახლა დარბაზში 10 კილოიან ჰანტელზე რო ივარჯიშებ შენ და გელოდები დავუშვათ მე და გიცდი ოდნავ მოშორებით, რო მორჩები ვინმე გაუკეთებს დეზინფექციას ყოველი ხელის მოკიდებისას თითოეულ განტელს? თან დარბაზში ვარჯიში ზუსტად იმ რისკებთანაა პირდაპირ დაკავშირებული და გავრცელების ზუსტად იმ გზებთან, 1)ხშირად ეხები სხვადასხვა ზედაპირს 2) პირბადე გამორიცხულია 3) სახეზეც ყველაზე ხშირად დარბაზში იკიდებ ხელს საქართველოშიც იმიტომ ვერ მოიკიდა ფეხი რო ასე თუ ისე იყო სიმკაცრე და შეზღუდვები და ხალხიც იცავდა მითითებებს ხელის ჩამორთმევას ერიდებოდა ხალხი და ახლა დარბაზებში რო შევარდნილიყო მაშინ საერთოდ სხვა სიტუაცია იქნებოდა |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Jun 2020, 14:01 | ||
ჩემი წინა კომენტარები ალბათ არ გაქვს ნანახი მაგრამ ზუსტად მაგას ვიძახდი მე რომ მაგ ლოგიკით არ ხსნიან რომ შენ აიკიდებ და არაფერი მოგივა მაგრამ შენ მერე სახლში მიიტან და შეიძლება იქ გადადო მეთქი მაგრამ სადაც დახურულ რესტორნებს ხსნიან სადაც თვითონ იქ მყოფებს რომ გადაედება ისინიც საფრთხის ქვეშ იქნებიან (კი ვითომ არ შეიძლება ზოგადად ილაპარაკო მაგრამ ფაქტია დიდი ნაწილია აქტიური მწეველი,ჭარბწონიანი და ზოგადად სუსტი იმუნიტეტის მქონე) + იგივე რისკებია რომ სახლში მიიტანონ მაშინ უკვე სულელობაა დარბაზის არ გახსნა და რესტორნის გახსნა , იმაზე აღარაფერს ვამბობ რომ 1 მაგიდაზე 5 კაცი თუ რამდენიც დაჯდება უფრო ჩაეხუტებიან ერთმანეთს ვიდრე დარბაზში ხალხი სადაც დისტანცია შეიძლება ასე თუ ისე + დიდი დარბაზი თუა ყველა არ იყენებს ზუსტად ერთი და იგივე რაღაცეებს (ძალიან საერთო რაცაა აკრძალული იქნებაო თან) + ხშირად შეიძლება დეზინფექცია ჩაუტარდეს , თუ პატარა დარბაზია ყველა გაითვალისწინებს თუ რა რისკზე მიდის და უკვე მანდ თვითონ უნდა გამოიჩინოს პასუხისმგებლობა და თუ სახლში მოხუცი ჰყავს უარი თქვას დარბაზზე ან პირბადით/ხელთათმანებით ივარჯიშოს თუ ძალიან უნდა , ამ ყველაფერს ისიც დავუმატოთ რომ არანაირი კვლება არ ჩატარებულა ჯერ რომ სადაც დარბაზები გაიხსნა მაგ დარბაზების გახსნამ იქონია დიდი გავლენა ინფიცირებულების გაზრდაზე ასე რომ ეგეც თეორიაში ლაპარაკი გამოდის |
Posted by: ranhh 3 Jun 2020, 17:11 |
რაზე მიდის კამათი, მოლი და საზ ტრანსპორტი გაიხსა. გასავრცელებელს ეს ორი ზემოთ აღნიშნულიც თავისუფლად გაავრცელებს. |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Jun 2020, 19:39 | ||
მასე გადაჭრითაც ვერ ვიტყოდი , დისტანცია თუ არა პირბადე მაინცაა აუცილებელი მოლებში და ტრანსპორტში და დარბაზში პირბადის გარეშე იქნები აი რესტორნებზე კიდე შეიძლება თქმა მაგის |
Posted by: HCl 3 Jun 2020, 20:42 |
kaiser Soze ჩემსკენ გაიხსნა მაგრამ, იმისთანა ტვინის ჭამაა, არ მიღირს მისვლა და ფულის გადახდა.... ჩაწერა, შეზღუდული დრო, კვირაში რამდენი დღე და საათი იქნები.... |
Posted by: gio_xabaza 3 Jun 2020, 20:59 |
HCl ეგ რომელ ქვეყანაშია მასე? |
Posted by: HCl 3 Jun 2020, 21:12 |
gio_xabaza იტალია. ____________ |
Posted by: gio_xabaza 3 Jun 2020, 21:49 |
HCl აქაც ეგრე გაიხსნება სავარაუდოდ და მაგარი დისკომფორტია ალბათ რთული იქნება ვარჯიში თან მეორე ტალღაო ოქტომბრიდანო, რაღა დარჩა 2 თვეში ოქტომბერია |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Jun 2020, 00:11 |
გახსნან მთავარია გინდ პირბადით გახსნან 1-2 კვირა და მერე პირბადეც მოხსნან , მე ყველა ვარიანტი მაწყობს მთავარია გახსნან ;დ |
Posted by: iRadonn 4 Jun 2020, 00:54 |
გეინერები ვიყიდე და აი ეს აწერია California Residents Proposition 65 WARNING ვგუგლავ და ბოლომდე ვერ გავარკვიე უსაფრთხოა თუ არა გინახავთ თქვენს პროდუქტზე ეს წარწერა? |
Posted by: Snow93 4 Jun 2020, 18:56 |
iRadonn კი კი სისულელეა ეგ დაიკიდე. ადრე უჩივლა ქალმა წლების წინ დაბინძურებული სასმელი წყლის გამო კალიფორნიის მთავრობას და დაადგინეს რომ თეორიულ დონეზე მაგ წყალში არსებულ ნივთიერებას შეუძლია გამოიწვიოს ნაყოფის დეფექტი ფეხმძიმობისას. შემდეგ გაავრცელეს ეგ კვლევები თითქმის ყველაფერზე და უმეტესობა პროდუქტზე ამოვარდა ეგ ნაერთია თუ ნივთიერება ბოლომდე ვერ გავიგე ხო და აწერენ მაგის შემდეგ კალიფორნიაში ნაწარმოებს თითქმის ყველა დანამატს/წამალს მაგას |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Jun 2020, 19:06 |
8 ივნისზე დაიწყო ისევ ჭორები რომ დარბაზები ემზადებიანო და თქვენ რამე გაგიგიათ იმ დარბაზებიდან სადაც დადიხართ ? |
Posted by: gio_xabaza 4 Jun 2020, 19:13 |
BeyondBeyonder ჭორია სავარაუდოდ არაფერი ჯერჯერობით ან რისთბის ემზადებიან რეგულაციები არიციან ჯერ |
Posted by: iRadonn 4 Jun 2020, 19:15 |
Snow93 გამიხეთქეს გული, როგორია საკვებ პროდუქტს ყიდულობ და ეგ სისულელე აწერია. მე რაც ვიყიდე იმას არ ეკრო ზედ ეგ ვორნინგი, ინტერნეტში რომ ვნახე პროდუქტი იქ ეწერა. კალიფორნიაში რაც იწარმოებ და იქ რაც იგზავნება იმას აკრავენ |
Posted by: პიანისტი 4 Jun 2020, 23:23 |
ისე საათებს თუ დააწესებენ კვირაში სამი დღე და კარგად იმუშავებს ეგ ჯობია ისევ რიგში დგომას, თან თუ ვიღაცა შევა მოჩატავე ელოდე იმის ზოზინა ვარჯიშს, ზოგი 3-4 საათია შიგნით და რას აკეთებს თვითონაც არ იცის. |
Posted by: Snow93 5 Jun 2020, 10:39 |
iRadonn მეც ეგრე მომივიდა მივწერე მერე თქვენნაირ კარგი კომპანია ეგეთ რამეს რატომ ურევს დანამატში თქო და ასე მიპასუხეს ბევრი კომპანია თავს არიდებს კალიფორნიას ზუსტად მაგ წარწერის გამოო და ჩვენ კიდევ როგორც გამჭვირვალე საქმიანობის კომპანიას გვკიდიაო |
Posted by: Snow93 7 Jun 2020, 13:18 |
გუშინდელი ფოტო ფაბრიკიდან... საღოლ, საღოლ, მაგარი ძერსკი ნაროდია, მე ვავრცელებ კორონას და ესენი არა |
Posted by: kaiser Soze 7 Jun 2020, 13:26 |
წვერების გარეშე შესვლა აკრძალულია? და გოგოები არ დადიან? :დდდ |
Posted by: BeyondBeyonder 7 Jun 2020, 16:46 | ||
ხო შემხვდა პოსტი ფბზე რომ მაგას წერდნენ ფისტნეს დარბაზებს არ ხსნიანო ვითომ გავრცელებას შეუწყობს ხელსო და ესენი კიდე .... |
Posted by: პიანისტი 7 Jun 2020, 19:18 | ||
აუ რამდენნი არიან ძმები, ეგაა გართობა? |
Posted by: Lamorac 8 Jun 2020, 08:21 | ||
პიანისტი
დებილობაა მაინც. სასტუმროებიც გაიხნა და ამათაც გახსნიან დარმწუნებული ვარ. დღეების ამბავია მარა ისე მე კაკ რაზ მაგრად მკიდია იმიტო რო ისედაც დილას ვვარჯიშობ საკემატაში 8ზე ვეჩნად იქ ვიყავი ( მე და ადმინისტრატორი ერთად ვაღებთ კარებს ) და მაქსიმუმ 5 კაცი ყოფილიყოს სადღაც 10-ის ნახევრამდე |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Jun 2020, 12:59 | ||
სასტუმროები კი არა კინოთეატრები,კლუბები და დარბაზების გარდა დარჩა რამე ? ;დ და კინოთეატრები კიდე მართლა არ გახსნილა ბევრგან და ზოგადად კინოინდუსტრია ჩამკვდარია მსოფლიოში და მაგაზე ვერც იწუწუნებს ვინმე რადგან სუფთა გასართობი რამეა და არაა ისე საჭირო ბევრისთვის როგორც დარბაზი , პლუს ამ ყველაფერს უკეთესი იმუნიტეტი = კორონას უფრო მარტივად გადატანა და იმუნიტეტის ამაღლებაში გეხმარება დარბაზი (და ხშირად მაგას სწორი კვებაც მოსდევს რაც ასევე იმუნიტეტს ამაღლებს) , კლუბებზეც იგივე არგუმენტია რომ სუფთა გართობაა და არა ისეთი საჭირო როგორც დარბაზი (იმისდა მიუხედავათ რომ რაღაც ნაწილი დარბაზსაც გასართობათ იყენებს) იმედია 15ისკენ გახსნიან თუ არადა ნუ 22ში ყველა ვარიანტში , 1ისკენ კიდე საერთოდ ძიუდო და მასეთების ვარჯიშებს ხსნიან და დაახლოებით მასე ვიყავი მე ანუ თვითონ სახელმწიფო (მგონი სპორტისა და განვითარების) დარბაზში დავდიოდი სადაც ყველა ყოფილი კლასელი/ძმაკაცი დავდიოდით და 5-6 კაცი მაქსიმუმ ასე რომ მთავარია კანონი შემოვიდეს და გახსნან და როცა მინდა გავაღებ/დავკეტავ |
Posted by: MAKIAVELI_ 8 Jun 2020, 16:14 |
2კვირა უკვე ფასტინგზე ვარ. საერთოდ არ მიჭირს. თავს ვგრძნობ არაჩვეულებრივად. მარტო ყავა მომენატარა,არადა კი ვიფიქრე უშაქროს დავლევ-მეთქი,მაგრამ მაგის გემო იმდენად მძულს,რომ მირჩევნია საერთოდ ამოვიღო ყავა. ისე, ცოტა ყველს ვჭამ ბლომად და ეგ არ მომწონს. ყველი ცხიმიანია და თან კალორიულია. გუშინ ზედმეტი მომივიდა ვარჯიში; თან ასეთ სიცხეში ვარჯიში, ძალიან რთულია. |
Posted by: Top-Gun 8 Jun 2020, 17:00 |
MAKIAVELI_ კარგია და ყავას რატომ არ სვამ? აგერ კაიზერთან შეგიძLია გაიარო კონსულტაციები ყავაზე, ჩვეულებრივი ექსპერტია ყავის )) ხოო, ყველი დიეტისას მეც მენატრება და ძაან შეზღუდულად თუ შევჭამ, ან ჩითინგის დროს თუ ავინაზღაურებ. ჩვენთან არ იშოვება, თორე დასავლეთში ათასნაირი low fat/zero fat ყველებია, ფაქტიურად ცარიელ პროტინს ჭამ ოღონდ ყველის გემოზე მასეთი რაღაცით უკვე დიეტურ ხაჭაპურსაც გააკეთებ და პიცასაც |
Posted by: kaiser Soze 8 Jun 2020, 17:35 | ||
: დდ ყავა მაინც შეძენილი გემოა - რაც არ უნდა მაგარი და არომატული ყავა გაჩითო, თუ შაქრიანზე ხარ მიჩვეული რთულია გადაწყობა. ნაღდი ყავის გემო არ იცი ხეირიანად. ისე მაგარი ყავა თუ გინდათ სახლში, იაფად - გირჩევთ აეროპრესს. სულ რაღაც $30 ღირს და აკეთებს უმაგრეს ყავას. თან ძალიან ადვილია სახმარად. https://www.amazon.com/AeroPress-Coffee-Espresso-Maker-Bitterness/dp/B0047BIWSK/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=aeropress&qid=1591622145&sr=8-1 მაგის გარდა ნორმალური საფქვავი გინდათ და კაი ყავის მარცვლები. მე 50 ევროიანი ჰარიოს ხელის ყავის საფქვავი მაქვს - რომელიც საკაიფოა. https://www.amazon.com/Hario-Skerton-Manual-Grinder-Ceramic/dp/B01MXJI90S/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=hario+skerton+pro&qid=1591622942&sr=8-1 ძველი თურქული ყავის საფქვავები ძალიან წვრილად ფქვავენ აეროპრესისთვის. ჰარიოც ვ60 იც მომწონს, ქემექსიც, მაგრამ მაგათ უნდა დამატებით ბატისყელა ჩაიდანი და სასწორი. აეროპრესი უფრო ბიუჯეტურია და ტრანსპორტირებადი და ხარისხში მინიმალური სხვაობაა. ანუ სულ რაღაც 80 დოლარის ინვესტიცია მოწყობილობებში, და უკვე სხვა დონეზე აგყავს ყავა. და რათქმაუნდა მერე გინდა კაი ყავის მარცვლები. უნდა მიხვიდე კარგ კაფეეებში და გაიგო საიდან ყიდულობენ, ან იმათგან იყიდო. მე კაი ხარისხის ახალ-მოხალულ მარცვლებს ვყიდულობ კილოს 150 ლარად (ორას გრამიანებს ვყიდულობ, რაც კვირა მყოფნის). ანუ ერთი ჭიქა გამომდის 2.5 ლარი, და არის უმაგრესი ყავა. მაგალითად, ნესპრესოს კაფსულები 1.20 ღირს, მაგრამ ეგ ჯერ რომ ორმაგი დოზაა კოფეინის, და მერე არომატში და ხარისხში სხვაობა ძალიან დიდია. ანალოგიური ყავა კაფეებში ღირს 7-10 ლარი. |
Posted by: Lamorac 8 Jun 2020, 18:56 |
Top-Gun მაიცა და დღეში ერთი ნაჭერი ყველი რატო არ შეილება რა უნდა აურიოს ისეთი? |
Posted by: lovelock 8 Jun 2020, 22:43 |
გამარჯობათ, ყველა მეორე დღეს დავრბივარ მაგრამ მეტს არაფერს ვაკეთებ უკვე 2.5 თვეა და ცოტა ცუდად ვარ. იოგას ხანდახან მაგრამ ძალიან ლაითად. დარბაზი დახურულია. ამეების წაღება შემიძლია პარკში და რაიმე აზრიანი პროგრამის შედგენა შეიძლება? შემიძლია ლაით რაიმე გამოვიწერო კიდევ. ასევე მაქვს სახტუნაო თოკი და ბურთი რომელიც იქ შემიძლია გავბერო ან სახლში. მადლობთ წინასწარ. მაგალითები რაც მომდის თავში: squats - ფეხები და gluts Bulgarian squats- ფეხები და gluts skipping- ეს კარდიოა და აღარ მინდა, უკვე ვაკეთებ ბურთი რომ გავბერო, ზურგით დავეყედნო და ეს 5კგ X 2 განტელები გადავქაჩო - ეს ზურგი medicine ball & stabilizer - ვდგები ზედ და ბურთს ვამოძრავებ - ეს სტაბილურობისთვის ახლა ვნახე რომ ასევე მაქვს გასაქაჩი რეზინა - შეიძლება რამოდენიმე ვარჯიში მხრებისთვის გაკეთდეს. კიდევ რისი გაკეთება შეიძლება? |
Posted by: Mactavish* 8 Jun 2020, 23:49 |
lovelock მაგ ვეშებით ყველაზე უკეთ აეწყობა პროგრამა რომ ავარჯიშო Core,5 წუთიანი ვარჯიშიდან დაწყებული რავი,AMRAP-ები და 15-20 წუთიანი ვარჯიშებიც,დაიყენებ მაგარ პრესს და რეალურად გაიუმჯობესებ ბალანსს და კოორდინაციას. |
Posted by: Top-Gun 9 Jun 2020, 09:43 | ||
kaiser Soze
1 ჭიქაში მივეჩვიე და შემიყვარდა. პირველ ყლუპზე - ფუუ, ეს რა არის, რა უბედურებაა ბოლო ყლუპზე უკვე არა მარტო მიჩვეული ვიყავი, არამედ მაგის მერე შაქრიანს საერთოდ ვეღარ ვსვამ |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Jun 2020, 11:32 |
მე ალბათ ძალიან გამონაკლისში ვარ , ყავას არასდროს ვსვავდი (გულზე ცუდად მოქმედებდა გინდ ლაითი) და ბოლო წელი რომ დავიწყე პირდაპირ უშაქროთი დავიწყე და ძალიან გემრიელია არადა უბრალო ხსნად ყავას ვსვავ ხოლმე ;დ შაქრის გარეშე მაგალითად მაწონის ჭამა გამიჭირდა თავიდან რადგან ყოველთვის ტკბილს ვჭამდი |
Posted by: Lamorac 9 Jun 2020, 11:38 |
ყავაში და ჩაიში მინიმუმ 15 წელია შაქარი არ ჩამიყრია ოდნავაც რომ ჩამიყარო ისე მეტკბილება ვეღარ ვსვამ |
Posted by: kaiser Soze 9 Jun 2020, 12:55 |
ნუ მე შაქრიანი ყავა არც დამილევია - ბავშვობიდან გადავედი უშაქრო ჩაიზე და მერე ყავის სმა რომ დავიწყე - 20 წლამდე არ ვსვამდი - პირდაპირ უშაქროთი დავიწყე. ნუ თურქული (ტრადიციული) ყავა ძალიან მწარეა, ამიტომ შაქრის დამატებას შეიძლება აქვს აზრი. მაგრამ რაღა დროს თურქული ყავაა : ). |
Posted by: lovelock 9 Jun 2020, 13:57 |
Mactavish* მადლობა. დავგუგლავ აბა. |
Posted by: MAKIAVELI_ 9 Jun 2020, 14:17 |
შაქარი ხომ არ ვარგა და მაგიტომ არ ვსვამ ყავას,რადგან უშაქრო ყავის მიღება არ შემიძლია. |
Posted by: lovelock 9 Jun 2020, 14:32 |
MAKIAVELI_ რძეს თუ გაურევ უკეთესია. რძე ნატურალურად ტკბილია ცოტა. |
Posted by: HCl 9 Jun 2020, 14:47 |
MAKIAVELI_ გემოს გამო თუ არ სვამ კოფეინის აბი დალიე. |
Posted by: androabuladze 9 Jun 2020, 15:09 | ||
HCl
რატომ? რა ბენეფიტები აქვს? |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Jun 2020, 15:37 | ||||
რა ბენეფიტი არ აქვს რომ უკეთესი კითხვა იქნებოდა , მეცნიერულად დამტკიცებულია რომ უამრავი დადებითი თვისება აქვს კოფეინს , მითუმეტეს ჯანსაღ ცხოვრებას თუ მისდევ ვარჯიშის წინ/დილაზე კოფეინის არ მიღებით რაღაც პროცენტით ვერ დახარჯავ ბოლომდე თავს , ახლა ვინც დღეში 4-5 ჭიქას სვავს იმის გამო რომ სამსახურში ადგილზე ჯდომის დროს არ ჩაეძინოს ეგ სულ სხვა საკითხია ვარჯიში და კოფეინი ძალიან კარგი კომბოა კონკრეტული ბენეფიტები კიდე რავი აჰა მაგალითისთვის https://www.caffeineinformer.com/top-10-caffeine-health-benefits პ.ს მწვანე ჩაიც ძალიან კარგი რამეა ორგანიზმისთვის , აზიაში დღეში 7-8 ჭიქას სვავენ |
Posted by: gio_xabaza 9 Jun 2020, 15:39 |
ყავა რისთვისაა აბა კაი და რამდენი და როგორი სიტკბო |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Jun 2020, 15:47 | ||
რისთვისაც არის ზევით დავწერე და რამდენი კიდე ეგ ინდივიდუალურია , ზოგისთვის 50 მგ არის საკმარისი რომ მოვიდეს ენერგიაზე ზოგი კიდე 100 მგს ვერ გრძნობს , პრე-ვორკაუტებში სადღაც 120 მგ არის ხოლმე ანუ კარგი დონეა , აქ უბრალო ყავები რომ არის იგივე ნესკაფეში 1 კოვზში სადღაც 30-40 გრამი კოფეინია ანუ 2-3 კოვზიც კი შეიძლება დღეში 250-300 ჩვეულებრივად შეიძლება თუ გული ძალიან არ გიჩქარდება და რამე, სიტკბო კიდე არაა საჭირო რავიცი როგორც ჩანს ვინც უშაქრო დავიწყეთ ყავის დალევა არ გვაქვს პრობლემა გემოსთან |
Posted by: gio_xabaza 9 Jun 2020, 16:03 |
BeyondBeyonder ზოგადად რომელ დროებში ჯობს დალევა ვარჯიშამდე და დილას? |
Posted by: HCl 9 Jun 2020, 16:12 | ||||
ფოკუსი, დაღლილობის მოხსნა. ყველა პრევორქაუთი მაგითაა გატენილი. ბიოლოგიურ დონეზე არვიცი რას აკეთებს ან სასარგებლო თუა საერთოდ. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Jun 2020, 16:59 | ||||||||
კი ყველაზე ოპტიმალურია მაგ დროს
ყველანაირად კარგია , ბავშობაში მჯეროდა რომ ცუდია კოფეინი ორგანიზმისთვის (ისევ და ისევ ტელევიზორიდან გაგებული) და ა.შ მაგრამ როცა მე თვითონ გავეცანი რეალურად რას აკეთებს ერთ-ერთი საუკეთესო რამეა მის მერე დავრწმუნდი საბოლოო ჯამში რომ ჩემს საყვარელ კომპანიებში (იგივე valveში) სპეციალური ჯიხურები აქვთ სადაც ტკბილეული და სასმელებია და თითქმის ყველაფერში ცოტა კოფეინი მაინც არის გარეული აქცია ყოფილა დღეს კანცელარიასთან დარბაზების გახსნაზე , იმედია პასუხს მაინც მივიღებთ ნორმალურად თუ რას და როდის აპირებენ |
Posted by: kaiser Soze 9 Jun 2020, 18:13 | ||
ეგრეთ წოდებული ადენოსინის ბლოკერია. ადენოსინი ნეუროტრანსმიტერია, რომელიც ტვინის ადენოსინის რეცეპტორებზე ეწებება, და იწვევს დაღლილობის და ძილის შეგრძნებას. კოფეინს იგივე მოლეკულური ფორმა აქვს როგორც ადენოსინს და ტვინში იკავებს ადენოსინის ადგილს. (ადენოსინის ადგილზე აპარკინგებს მანქანას ტვინის გარაჟში). შესაბამისად ადენოსინი ვეღარ აკეთებს კონტაქტს ტვინის რეცეპტორებთან - და დაღლილობის შეგრძნებაც არ ჩნდება. ასევე კაფეინი იწვევს ტვინის სისხლძარღვების შევიწროებას, რადგან ბლოკავს ადენოსინს, რომელიც პირიქით, აღებს სისხლძარღვებს. ეგ ზრდის ტვინში ნეირონების აქტიობას. გაზრდილი ნეირონების აქტიობას რომ აფიქსირებს სხეული, გამოყოფს ადრენალინს - ანუ გულის ცემა იზრდება, კუნთები იკუმშება, ენერგია მატულობს.. მოერიდეთ ძილის წინ დალევას კაფეინისას, რადგან ძილს უშლის ხელს, განსაკუთრებით ღრმა ძილს. დროთა განმავლობაში ძილის ნაკლებობა დაგროვდება. დალევიდან 6 საათში კაფეინის დოზის ნახევარი ჯერ კიდევ სისხლშია. კვლევები იყო რომ ფილტრში გატარებული ყავა გაცილებით ჯანსაღია ვიდრე გაუფილტრავი ყავა, და ასოცირებულია მთელი რიგი დაავადებების რისკის მნიშვნელოვნად შემცირებასთან. ანუ თურქული ყავა ყველაზე ცუდი ტიპია ყავის. მე როგორც წესი დღეს ვიწყებ ყავით, და მერე ვსვამ შუა დღეს, ან საღამოსკენ, თუ ვარჯიშს ვგეგმავ მუშაობის შემდეგ. ღამის საათებშიც ვსვავდი, გვინა თუ მიწევდა ვარჯიში, მაგრამ ვცდილობ რომ აღარ. |
Posted by: Mactavish* 9 Jun 2020, 18:28 |
kaiser Soze პრე-ვორკაუტი ჩამომდის ეხლა დღე-დღეზე,რომელიც შეიცავს 300მგ კოფეინს მემგონი საკმაოდ ბევრია და რას მირჩევ ჯერ ნახევარი სკუპი მივიღო თუ როგორ? საშიშროება თუა მაგდენი კოფეინის მიღება მიუჩვეველზე? |
Posted by: kaiser Soze 9 Jun 2020, 18:33 |
Mactavish* 300 მგ დიდი დოზაა. ერთ ჯერზე 200 ს არ გადავაცილებდი. დღეში 400 სს. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Jun 2020, 19:10 | ||
რა პრევორკაუტია მასეთი ? ;დ 120-150ზე მეტი არ შემხვედრია არსად მე , დაჟე ლიპო და მასეთ ნაგავშიც 200ია რომელიც გულს უაზროდ აჩქარებს , 120-140ზე მეტი არცაა საჭირო ერთიანად მიღება იმჰო სტანდარტია ეგ დოზა , 300 მგ 2 ნაწილად კიდე მოჟნა ანუ სიტყვაზე დილით კარდიოს წინ და მერე 4-5ზე თუ ვარჯიშობ ვარჯიშის წინ ერთიანად 300 მგ ძალიან ბევრია, დღიური დოზაა ფაქტიურად ადამიანის |
Posted by: HCl 10 Jun 2020, 14:02 | ||||||
kaiser Soze
მეტი სისხლი უკეთესი არ უნდა იყოს ტვინისთვის?
ამეების არ მჯერა ხოლმე, სულ may ურევია და არასაფუძვლიანი კვლევებია ხოლმე. აგერ ჩემი ექიმი დღეში ერთ ჭიქაზე მეტი ესპრესო არ გაბედოო მეუბნება, იმასაც კვლევები უჭირავს დასტად :დ Mactavish*
პირველად იღებ? მიგაჩვევს მაგ კოფეინის დონეს და ვეღარ იგრძნობო, სხვებისგან გამიგია. პირადად რამდენი დავლიე 0 ეფექტი ქონდა. არადა ბევრი მიცდია. |
Posted by: Top-Gun 10 Jun 2020, 15:42 | ||
კოფეინი და ყავა უნდა განასხვავოთ მეგობრებო ერთმანეთისგან. ყავას აქვს დამატებითი ბენეფიტები ჯანმრთელობის მხრივ (ანტიოქსიდანტები და ამბები ), რასაც კოფეინის აბი ვერ მოგცემს ამიტომ ყავა > კოფეინის აბი/პრევორქაუთი BeyondBeyonder BeyondBeyonder
ეს ინფო საიდან? მგონი უფრო მეტია, მარა თუ გაქვს რაიმე წყარო მაშინ გამოუშვი, მეც მაინტერესებს და თავის დროზე ასე დანამდვილებით ვერ ვნახე. ზოგადად ეწერა რომ ხსნად ყავაში 80-100 მგ არისო. გემოს რაც შეეხება მიჩვევაზეა რა, ერთი ორ ჭიქაში მიეჩვევი ასე მგონია. MAKIAVELI_ უკალორიო დამატკბობელი შეგიძლია იხმარო, მილიონნაირია მარკეტზე, მათ შორის ისეთები რომ პირიქით ჯანმრთელობისთვის დადებით ეფექტებზე აქვთ პრეტენზია ან განა რამდენი კოვზი შაქარი გჭირდება რომ მაგან პრობლემა შეგიქმნას |
Posted by: lado_k 10 Jun 2020, 17:44 |
დარბაზები როდის იხსნება რამე ხო არ იცით? |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Jun 2020, 19:34 | ||||||
რომ დაგუგლო მასე ამოგიგდებს მაგრამ მერე რომ მიყვე და საიტებზე წაიკითხო ეგ მაგდენია 5 გრამზე თუ რაღაც მასე , ზოგან ჩაის კოვზზე სადღაც 2 გრამს ითვლიან რითიც 60-65 მგ კოფეინი გამოდის , მე იმას უფრო ვუჯერებ რომ ცოტაა ვიდრე ბევრი რადგან რეალურად ნესკაფეს ყავა რა ყავაა პ.ს ოფიციალურად საიტზეც 50-90 უწერიათ 2გ ყავაზე
ზუსტად არავინ არ იცის კიდევ მგონი , ხვალ არის აქცია 4 საათზე რუსთაველთან და ვინც ხართ ქალაქში კარგია თუ გამოხვალთ https://www.facebook.com/events/729748274430303/ |
Posted by: kaiser Soze 11 Jun 2020, 01:40 | ||||
HCl
მართალია, მაგრამ როგორც ჩანს სტრესულ სიტუაციებში სხეული სხვანაირად რეაგირებს. პრაქტიკულად ყველა სტიმულანტი (კოფეინი, ამფეტამინი, კოკაინი) იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, ასევე ადრენალინიც. ამიტომაა რომ გაფითრდები უცებ ლომი თუ გადმოგიხტა წინ. მაგრამ მეორეს მხრივ სისხლის წნევის გაზრდას იწვევს და სისხლი მიეწოდება ტარგეტირებულად საჭირო რეგიონებს. Top-Gun ნესპრესოა საკმაოდ პოპულარული და სხვათაშორის კარგიც, ფასი/ხარისხთან მიმართებაში. მე პრე ვორქაუთზე ამას ვსვავ ძირითადად, რადგან დრო არ მინდა დავკარგო სლოუ ქოფი მომზადებაში როცა კაფეინის დოზა მინდა. თითო კაფსულაში კოფეინის კონტენტი აქვთ 55-65 მგ. ერთი კაფსულა აქვთ, სადაც დაახლოებით 125 გრამი კოფეინია. ისე, დილით რომ ვაკეთებ ხოლმე ყავას, ვ60 -ით ან აეროპრესით, ასე 250 მილილიტრს, აქვს სადღაც 150-180 მგ კოფენი. სხვათაშორის როცა მოკათი ვადუღებ ყავას, კაფეინის დოზა გაცილებით დიდია ვიდრე ნესპრესო კაფსულების - ეფექტზე ვგძნობ, მიუხედავად იმისა რომ თანაბარი რაოდენობაა. ალბათ მოკაში იმდენივე კაფეინია რამდენიც ნაღდ ორმაგ ესპრესოში. BeyondBeyonder
რითი ვერ დაადგა საშველი.. ბუდაპეშტში უკვე ერთი თვე შესრულდა რაც გაიხსნა, და კოვიდის შემთხვევების რიცხვი დღითი დღე ეცემა. უკვე ერთი ხელის თითებზე დაითვლი ახალ დღიურ შემთხვევებს. |
Posted by: Top-Gun 11 Jun 2020, 12:30 | ||
BeyondBeyonder პრინციპში რომ დავფიქრდი არც აქვს მნიშვნელობა ჩემთვის რამდენი მგ კოფეინს შეიცავს, მაინც ჩაის კოვზებით ვითვლი. მაგალითად საღამოს თუ ვსვამ, მაშინ 1 ჩაის კოვზი მაქსიმუმ, თუ დილით 2-მდეც ვზრდი. ასევე, თუ შესვენება მქონდა კოფეინისგან, მაშინ შეიძლება 3/4 ჩაის კოვზით დავიწყო და ნელ-ნელა მოვუმატო. უკოფეინო ყავაც მაქვს ცალკე და გემოსთვის თუ რამე მაგას ვამატებ ხოლმე
ასეც არ არის სხვათა შორის იაკობსზე ვიყავი წლები შემჯდარი და ერთხელაც ნესკაფე ვიყიდე - თან 2-ჯერ იაფი ღირდა და რავი, ეფექტიც იგივე ქონდა და გემოზეც მომეწონა, რადგან მწარე გემო მიყვარს ყავაში (რძიანს თუ არ ვიკეთებ) და ეს 2-ჯერ იაფიანი ნესკაფე იასნად უფრო მწარე იყო. მოკლედ win-win სიტუაცია მივიღე ნალექიანს რომ ვსვამ ხოლმე კიდე რაღაცნაირად მამძიმებს, რაც არ უნდა ძვირიანი იყოს, თითქოს ლობიო მეჭამოს ეგრე ვარ და ამიტომ მაგას ვერიდები პრევორქაუთად. ახლა რომ დაცხა ცივ ყავებზე გადავედი და 1 ჩაის კოვზ ნესკაფეს ვხსნი ერთ ლიტრა წყალში და რავი, ასეთის გემოც კი მომწონს და ისევ win-win სიტუაცია მაქვს, რადგან სიამოვნებას ვიხანგრძლივებ, თუმცა ამდენი წყალი კი მბერავს. ზოგადად, პრევორქაუთად რაც უფრო ცოტა მოცულობის წყალში გახსნი მით უკეთესი, მაგრამ მეორე მხრივ "სიამოვნებას" იკლებ რა, თუ გიყვარს ყავა, მალე ისმევა ძაან kaiser Soze ეხ, მე შენთან შედარებით გლეხი ვარ ყავის საკითხებში ახლა რაც დაწერე ნახევარზე მეტი ჩინურივით არის ჩემთვის |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Jun 2020, 13:56 | ||||||
ნუ ნესკაფე მგონი #1 კომპანიაა ინსტანტ ყავებში პოპულარობით და რამე უბრალოდ "ნამდვილი" ყავა 1 კოვზზე მეტ კოფეინს უნდა შეიცავდეს იდეაში ვიდრე მაგისი შეიცავს მაგრამ ხო 1.5-2 კოვზი მაინც აგიყვანს იმ დოზამდე რაც საჭიროა ასე რომ არაა დიდი პრობლემა , ეგ კი არა hydro x cut მაჩუქეს 20-25 კაფსულა ადრე და 1 პორციაში არის 270 კოფეინი, 1-2ჯერ დავლიე და მერე ძმაკაცს მივეცი და მოკლედ არ ამიჩქარა ძალიან გული რატომღაც მაგრამ აი მწვანე ჩაი რომელშიც ცოტა კოფეინია ვიდრე იგივე ყავაში ბევრად მიჩქარებს გულს არ ვიცი რატომ , ადრე ვაცივებდი და დარბაზში ვსვავდი სანამ ამინოს ვიშოვიდი (უბრალოდ წყლის დალევა მიჭირს) და გული ამოხტომაზე მაქვს ხოლმე სულ არადა ზოგჯერ წყლის ნაცვლად რომ დალიო ძალიან ბევრი დადებითი თვისება აქვს * * *
აქ იმაზე უფროა ლაპარაკი რომ რესტორნები , კაფეები , საზოგადოებრივი ტრანსპორტი და ბევრი ისეთი ადგილი გახსნეს სადაც ჭყლეტვაა და უფრო არ/ვერ აკონტროლებენ ვიდრე დარბაზი და მაგიტომ ვითხოვთ რომ გახსნან , ისინი რომ არ იყოს გახსნილი კიდე ვერავინ "იწუწუნებდა" რადგან ბევრ ქვეყანაში მართლაც არაა გახსნილი , გერმანიაში მაგალითად არის გახსნილი მაგრამ პირბადე ზოგან სავალდებულოა , მოწყობილობის გამოყენების მერე უნდა გაიწმინდოს ყოველ ჯერზე , მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები არ შეიძლება , 7 კვადრატულ მეტრში 1 კაცი და ა.შ , ჩვენთანაც ბოლო 1 კვირა 1-2 კაცზე მეტი არ ყოფილა ინფიცირებული (დღეს დაფიქსირდა 4 კაცი მგონი მარტო და მეორე ტალღააო ) მაგრამ რასაც მივაღწიეთ იმის შენარჩუნება გვინდაო და მაგის შიშით რავიცი რა * * * ქროსფიტს ceo რომ ჰყოლია არც ვიცოდი ;დდ https://www.theguardian.com/us-news/2020/jun/10/greg-glassman-crossfit-ceo-resigns-george-floyd-protest-coronavirus-tweets-conspiracy-theories ეს ერთი დრამა და მეორე დრამაა ჯეფ კავალიერზე , ფეიქ წონები ჰქონია რამოდენიმე ვიდეოში გამოყენებული და ზოგში იძახის კიდევაც რომ ვითომ მართლა წევს მაგ წონებს როცა ფეიქებს იყენებს აშკარად , მაგაზე მთელმა ფიტნეს ინდუსტრიამ დაასხა და ახლა ერთ-ერთი ჩემ საყვარელ იუთუბერმა greg doucetteმ თუ ფეიქებს იყენებს და ნამდვილად ასაღებსო არაა გამორიცხული დაბალ დოზა trtზეც იყოსო რადგან წელიწადში 365 დღე მასეთ დაბალ ცხიმიანობაზეა 44 წლის ასაკშიო ხოდა ჯეფმა დაუკომენტარა ბილეთებს გიყიდი , სასტუმროსაც გადაგიხდიო და ჩამოდი ჩამიტარე ტესტებიო და თუ არ აღმოჩნდა არხი წაშალეო ;დდდ მოკლედ ცირკია ამ კორონას გამო ყველა ფსიქოლოგიურად შეცვლილია ცუდისკენ ;დ |
Posted by: kaiser Soze 11 Jun 2020, 15:22 | ||||||
BeyondBeyonder
ჩემთან სიმართლე რომ გითხრა რა ვიცი რა წესია - პირბადეების გარეშე, დისტანციის დაცვის რეკომენდაცია - 1.5 მეტრი, მოწყობილობების გაწმენდა, და თუ ბევრი ხალხია შესვლა იქნება შეზღუდული - თუმცა ასეთი არ მომხდარა. ჯიმი 1800 კვ მეტრია, ანუ თუ გერმანიისავით 7 კვადრატზეა კაცი, მაშინ 250 კაცი იქნება ლიმიტი.
ხო ამ გლაზმანმა შექმნა კროსფიტი. ანუ არა მარტო სეო იყო, ის იყო კროსფიტისთვის რაც ცხონებული იყო ეფლისთვის. მაგრამ მაგრად ჭამა. პრაქტიკულად რიბოკმა კროსფიტზე გააკეთა რე-ბრენდინგი თორემ მკვდარი ფრენჩაიზი იყო, როგ ფიტნესი კიდევ კროსფიტის კომუნიტის საპორტად შეიქმნა - და ამ კომენტისთვის ორივემ დააკანსელა სპონსორშიპი. ამ კავალიერზე: ფეიკ წონების გახმაურებამ წესით უნდა დაბრიდოს ინდუსტრიაში ტიპი. ანუ გამოდის აშკარად იტყუებოდა, ხოდა სხვა რამეში რად იქნება მართალი? Top-Gun
ყველაფერს თავის დრო აქვს : ) მე მოკათი დავიწყე ყავა - და დღესაც ვხმარობ - სოფლად აქვს განსაკუთრებით მუღამი. მერე ნესპრესო აპარატზე გადავედი წლები, და შემდეგ "ნელი ყავის" მოძრაობაში ჩავერთე - ახალმოხალული ყავის მარცვლების სახლში დაფქვა მოდუღების წინ, პოურ ოვერები, აეროპრესები, ფრანგული პრესები და ... |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Jun 2020, 15:33 | ||
ანუ გრეგი აკეთებს ხოლმე ვიდეოებს ვინმე ფეიქ ნატურალია თუ არა და თავის დროზე რომ გააკეთა ვიდეო ჯეფზე თქვა რომ შეიძლებოდა ყოფილიყო ნატურალი რადგან მთელი ცხოვრება მასეთი იყო ისედაც მაგრამ ახლა ფეიქ წონების გამო ეგ თქვა ზუსტად რომ ამაზე თუ მოიტყუა იმაზეც უკვე ეჭვები მაქვსო , ჯეფს კიდე მაგ ნატურალობაზე აეწვა და კონკრეტულად მაგაზე გამოეხმაურა და არა ფეიქ წონებზე , ყველა იმას იძახის რომ თუ გამოვა საჯაროდ და იტყვის რომ კი ფეიქ წონებს ვიყენებდიო ყველა მალევე დაივიწყებს მაგას , ეს იმიტომ რომ მისი ვარჯიშები არასდროსაა იმაზე თუ რა წონებით აკეთებს (მაგიტომაც ვერ ხვდება ბევრი თუ რა საჭირო იყო დიდი წონები და 1-2გან თქმა კიდევაც რომ დიდი წონები იყო როცა არ ყოფილა) , არამედ როგორ აკეთებს , ასე რომ ცარიელ ბარზე გააკეთებდა თუ 300 კილოზე აზრი არ აქვს რეალურად , უბრალოდ დემონსტრირებას ახდენდა ეგ სწორი ვარჯიშების , რაშიც მართლა პროფესიონალია (განათლების მხრივაც და პრაქტიკაც უდიდესი აქვს , თუ სწორად მახსოვს ამერიკული ფეხბურთის გუნდის მთავარი ტრენერიც იყო და დღემდე wwe ხალხი და სხვები რჩევებს იღებენ მაგისგან) |
Posted by: Power_VANO 11 Jun 2020, 16:11 |
იაფიან ყავებში კოფეინი ცოტაა საკმაოდ. კოფეინი ძირითადად მიდის წამლებში, ენერგეტიკებსა და ძვირიან ყავებში. ყველა ნორმალურ ყავას აწერია კოფეინის შემცველობა და ეგ ნახეთ ხოლმე აუცილებლად. ამ კავალიერსაც რა ფეიკ წონები მოუნდა ისე :დ რა ვიდეოებიც აჩვენეს, აი ვაბშე რა მნიშვნელობა ჰქონდა, რას აწევდა? მაგისი არხის მიმართულება წონებზე ხო არაა თან მით უმეტეს, უფრო სხვა ტიპის რჩევებს იძლევა ხოლმე. არადა ემთხვევა 1:1-ში იმ ფეიკ წონების სურათები იმას, რასაც იყენებს და დიდი შანსია, მართლა ეგ გამოეყენებინა. |
Posted by: Top-Gun 11 Jun 2020, 16:23 |
BeyondBeyonder მწავნე ჩაი რამე სპეციალური გაქვს თუ რაც მარკეტებში იყიდება, გურიელი და ეგეთები ? ქოუჩ გრეგს საქართველოშიც თუ ყავდა ფანები არ მეგონა მეც მაგრად მევასება, მარა ამ ბოლო დროს ხარიხი დაუვარდა, თითქოს ლიჟბი ვიდეო დადოს და ისიც 10 წუთზე მეტ ხნიანი რომ იუთუბ ედ რევენიუ გამოიმუშავოს - აი ამაზეა გადასული. თან კიდე ის არ მევასება, სულ რომ თავის ჰარდ ვორქს და დისციპლინას რომ უსვამს ხაზსს და კიდე იმაზე რო წუწუნებს სულ რომ მადანაშაულებენ, შენ უეჭველი trt-ზე კი არ ხარ, არამედ ტრენზე და ეგეთებზეო, არადა ეგეთი მე პირადად არვინ არ მინახავს რომ ეგეთი რამე დაეწეროს გრეგისტვის . მოკლედ, ძაან ფულის გამომუშავებაზე და გარეკლამებაზე გადავიდა ამ ბოლო დროს. თან რომ ყვირის ხოლმე სულ ვიდეოებში - ეგეც როლი აქვს ეგეთი თორე ძველი ვიდეოები რო ნახო ან თუნდაც ახალი ვიდეოები ოღონდ სხვებთან ერთად გადაღებული - სულ წყნარად და ჩუმად ლაპარაკობს, მორიდებულად. ნუ მაგაზე კი აქვს ნათქვამი რომ ჩუმად რო ვლაპარაკობდი 10 კაცი მიყურებდა სულო და ახლა კიდე ყვირილი რომ დავიწყე ნახევარი მილიონიო და სწორიც არის, გასართობად უფრო მეტი შეხედავს ამ დროს და არა მხოლოდ ჰარდქორ ჯიმ რეთები მხოლოდ საინფორმაციოდ კავალიერს რაც შეეხება - ეგ ტიპი არასდროს არ მევასებოდა, რაღაცნაირი ცარიელი გამოხედვა აქვს მეც მგონია რომ არ არის ნატურალი, და ამის ეჭვი კიდევ უფრო გამიმძაფრა კაკ რაზ იმ კომენტარმა რომ აი ჩამოდი და გამტესტე და რაღაც სისულელებიი. ელემენტარული 2-ჯერ 2 თუ იცი ამ სფეროში, ეგრევე მიხვდები რამდენად ტუფტა ბაზარია ეს ჩამოდი და როცა გინდა გამტესტე და პირიქით, მაგით უფრო იწვავ თავს იმასთან მიმართებით ვინც მართლა ერკვევა თემაში. Power_VANO რაღაც ქილებში რომ იყიდება ყავა, პელე რომ იყო და მაგის პატენტები, იმათი კოფეინიც კი მყოფნის და რავი, სანამ კაიზერის დონემდე არ მივალ, ძვირიან ყავაში ფულს არ გადავიხდი kaiser Soze ვნახოთ ვნახოთ დღესაც აგერ შედარებით გამოძინებული ვარ და უკვე იმას ვფიქრობ რომ 1 კოვზის ნაცვლად უფრო ცოტა დავლიო რომ კოფეინი დავზოგო |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Jun 2020, 18:05 | ||
გურიელი და მასეთები ძალიან ადრე ვიყიდე და სუსტი იყო ძალიან , მაღაზიაში ვყიდულობ ოღონდ ისეთებს რომ სათითაოდ არის დაფასოებული და არა უბრალოდ ერთჯერადები რომ ყრია + ვადას ვამოწმებ ხშირად და რომელიც უფრო ახალია იმას ვიღებ (სახელი არ მახსოვს ზუსტად გრინ რაღაც აწერია საკმაოდ კარგი კომპანიაა, ჰოლივუდურ ფილმებშიც კი მინახავს ხოლმე, მარტო მწვანე ჩაი მხვდება მაგ კომპანიის) გრეგს რაც შეეხება რათქმაუნდა რაც მეტ კონტნეტს აკეთებს შემოსავალი მეტია მაგრამ უფრო იუთუბის ალგორითმში დაიმკვიდრა კარგი ადგილი და არ უნდა რომ გამოვარდეს, ისიც არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ კანადაშიც კარანტინი იყო და მხოლოდ 3 დღის წინ გახსნეს დარბაზები და დრო 10ჯერ მეტი ჰქონდა ალბათ ვიდრე მანამდე და მოაყარა ვიდეოები ბოლო თვეებში დღეს არ მაზავს , ახლა ალბათ ნელ-ნელა დაიკლებს ვიდეოების რაოდენობა (თუ წინასწარ არ გადაიღო fake natty ვიდეოები ბლომად და ნელ-ნელა არ ყარა) და პრინციპში კვირაში 1-2 მართლა კაი ვიდეო რომ დააგდოს და დანარჩენი 10 წუთიანი ხარახუდა მე პირადად არ მაქვს პრობლემა ;დ ეგ ყვირილი და რამე უკვე პერსონაჟია კიბატონო და generic მესაუბრე რომ იყოს რომელიც ჯანზეა და განათლებული მასეთი ათასობით იუთუბერია და რამეთი ხომ უნდა გამოირჩეოდეს კავალიერი როგორც ადამიანი აი მართლა რობოტივითაა ემოციები და რამე არ აქვს , მხოლოდ და მხოლოდ ეფექტური და სწორი ვარჯიშების გამო თუ უყურებს კაცი მაგრამ ბევრს სწორედ ეგ უნდა , არავითარი ზედმეტი ბულშითი და ემოციები , მხოლოდ საქმე , მაგიტომაა ყველაზე მაღლა მდგომი ფიტნესის მხრივ იუთუბზე და გეთანხმები მასეთ მაღალ სტავკას რომ მილიონ დოლარს მოგცემ და არხსაც წავშლი თუ სუფთა არ ვარო ეგ უფრო აჩენს ეჭვს რომ უნდა თავი აბსოლიტურად ანგელოზად წარმოაჩინოს , მე მაინც მჯერა რომ ნატურალია მაგრამ წონებზე გამართლება არ აქვს და უნდა აღიაროს და თქვას რომ უბრალოდ უფრო badass რომ გამოჩნდეს მაგიტომ ჰქონდა ფეიქ წონები თორე მის ცოდნაზე ვერავინ იტყვის რომ არ იცის |
Posted by: HCl 11 Jun 2020, 18:07 |
მაგას რაღა ფეიკ წონები აუტყდა ტიპი სულ ფორმას გაიძახის. გამოსირდება კაცი. |
Posted by: kaiser Soze 11 Jun 2020, 18:36 |
ეხლა ვნახე ეგ გრეგი. კავალიე უფრო გავს ნატურალს ვიდრე ეგ, იმჰო. მომაბეზრებლად ყვირის ვიდეოებში, გამოვრთე ორ წუთში : დ . |
Posted by: Gull wing 11 Jun 2020, 19:49 |
kaiser Soze ხო ძაან ყვირის არაა ეგ ნატურალი და ამბობს კიდეც. ზოგადად, ვერც მე ვუყურებ მაგის ვიდეოებს, პლიუს საქმეზე არ ლაპარაკობს, მე პირადად არ მაინტერესებს ვინ ნატურალია და ვინ არა. ნუ ახლა სიმეონ პანდასნაირს კი უნდა დაასხა, რომ გაიძახის ნატურალი ვარო, მაგრამ მაინც, მაგ სტილის ვიდეოებს არ ვუყურებ ხოლმე როგორც წესი. აი ჯეფის ვიდეოებიდან შეიძლება ბევრი ისწავლოს კაცმა, მითუმეტეს დამწყებმა და ბევრი ვიდეო მაქვს ნანახი და ახლა მივხვდი რომ თურმე არასოდეს ვაკვირდებოდი მე პირადად რა წონები ეჭირა )) სუფთად ვიზუალის ამბავია ეგ ფეიქ წონები, პლიუს არც აწვება ეგ კაცი ბოდიბილდერულ თემებს, სულ ტექნიკაზე და ათლეტიზმზე აქვს აქცენტი. |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Jun 2020, 20:32 | ||||
trtზეა სულ და საჯაროდ იძახის მაგას , ყვირილი კიდე მიჩვევაზეა , სულ ბოლო 1-2 ვიდეო თუ ჩართე ან ჯეფზე ვიდეო მანდ უფრო ყვირის რადგან ისედაც ხო მსახიობობს და მანდ უკვე ემოციების თავისას აკეთებს რადგან ჯეფს არასდროს არავისთან დაუკომენტარებია რაც არ უნდა ნეგატიური რამე ყოფილიყო და ამას გამოუხტა თავის ვიდეოზე ასე რომ გრეგისთვის არაა უბრალო rant
გრეგს უამრავი ვიდეო აქვს დიეტაზე და მსგავს თემებზე (და ვიტყოდი რომ ერთ-ერთი საუკეთესოც კი რადგან ბროკოლს და ქათამს რომ იძახის ყველა იუთუბერი მაგას მთელი ცხოვრება 24/24 ვერ დაიცავ და ეს უფრო რეალისტურს და გემრიელს აწვება) , უფრო მეტიც მგონი ვიდრე იგივე ჯეფს , ჯეფი უფრო ვარჯიშის ვიდეოებს აწვება და ეს უფრო კვების თემებს , ასევე სხვა იუთუბერების ბულშით რჩევებს კვებასთან და ვარჯიშთან დაკავშირებით აკრიტიკებს ხოლმე და ეგ fake natty კიდე სახელი რომ გაუთქვა მაგ ვიდეობმა იმიტომ წონებს რაც შეეხება Q & Aს დროს რომ კითხა ვიღაცამ გრეგს გრეგმა უთხრა რომ მკიდია ფეიქები აქვს თუ არაო რადგან უბრალოდ დემონსტრაციას ახდენს ვარჯიშებისო და უფრო cool რომ გამოჩნდესო და არ იძახის მართლა რომ ვეწევი 200 კილოებსო და მერე სხვებმაც რომ დადეს ვიდეოები მაგ თემაზე გამოაშკარავდა რომ თურმე არა მარტო დემონსტრაციას აკეთებდა ჯეფი არამედ იძახდა კიდევაც რომ მაგ წონებს წევს როცა რეალურად ფეიქია ხოლმე და მაგაზე უკვე გადაეკეტა გრეგს რადგან რეკორდები აქვს ბენჩშის და დედლიფტის რაღაც სახეობებში (პლუს მაგას თვითონ გრეგს დაასხეს იმის გამო რომ ჯეფს რომ არ დაასხა რადგან ვითომ დიდ იუთუბერებზე ვერ ბედავსო) , მეც არასდროს ვაკვირდები ხოლმე ჯეფის წონებს და უფრო ტექნიკას ვუყურებ მაგრამ ცოტა ტეხავს ფეიქ წონებს რომ იყენებ და ნამდვილად ასაღებ, საერთოდ რომ არ ეთქვა წონებზე ხოლმე არაფერი ყველა დაიკიდებდა |
Posted by: Gull wing 11 Jun 2020, 20:46 | ||
BeyondBeyonder ხო აი სულ fake natty ვიდეოები მაქვს როგორც ჩანს ნანახი გრეგის, რეალურად ჯეფს ვუყურებდი ხოლმე ყველაზე ხშირად როცა ვუყურებდი და მართალი ხარ დიეტაზე ძირითადად არ ბაზრობს, კვებაზეც რო ბაზრობდეს, კაი იქნებოდა, იმიტომ რომ მე პირადად მჯერა რომ ნატურალია, მაგრამ ეგეც რო თქვას, მერე რაღა გაყიდოს
ეგ თუ მართალია, მაგაზე კია დაჯმის ღირსი. ხალხს აკაჩავებს ეგო-ეგოო და თვითონ თუ მაგას შვრებოდა, კი აქ ბოდიში მოსახდელ. ბოლო ბოლო ყველაზე პოპულარულია მგონი იუთუბ-მწრთვნელებში, ხალხმა წმინდანად შერაცხოს ლამისაა. |
Posted by: HCl 11 Jun 2020, 21:57 |
დარბაზი მოხოდილა ჩემკენ ადრე გავსულიყავი ნეტავ. იმედია რამეს ავწევ. აუცილებელია ტანსაცმლის და ფეხსაცმელების შეცვლა სავარჯიშო დარბაზში შესვლამდე. შენობაში შესვლისას ლანჩებს და ხელებს იმუშავებ სადეზინფექციოთი. ტემპერატურას ზომავენ. შხაპი, გასახდელი მუშაობს. არც შეზღუდვაა დიდად რაოდენობაზე. ერთადერთი ყველა ტრენაჟორის ფართობი შემოსაზღვრულია, სხვას არ უნდა მიახლოვდე. მოხმარების მერე უნდა გააპრიალო. როგორც სულ უნდა იყოს წესით ისეა :დდდ არავითარი ნიღაბი, ხელთათმანი და სევას კომბინეზონი :დდ |
Posted by: kaiser Soze 11 Jun 2020, 22:11 |
HCl კაია - მომილოცავს ) ჩემთან საშხაპე არ მუშაობს, მაგრამ დიდად არ ვდარდობ - მაინც არ ვიღებდი დარბაზში შხაპს. რაც ველო ავაგდე, მოვახტები, ლანჩ-ბრეიკზე გავალ ჯიმში, 45 წ ვარჯიში და მერე უკან. ფეხსაცმელს ვიცვლი ლობიში მარტო. ორ კმ-შია სახლიდან ჯიმი. დღეს პალეო აჭარული მივეცი პოსტ ვორკაუტ :დდ არ იყო ცუდი : )) |
Posted by: HCl 11 Jun 2020, 22:22 |
kaiser Soze ვაა რა კაი ჩანს. პალეო ცომი რისია? |
Posted by: kaiser Soze 11 Jun 2020, 22:27 |
HCl წიწიბურას და ფეტვის ნაზავია. ბიო მაღაზიაში ვყიდულობ. |
Posted by: HCl 12 Jun 2020, 00:04 |
kaiser Soze თუ უგლუტენობის გამო იყენებ მასეთ ფქვილს ჰო? ისე აღმოვაჩინე რომ ვეგანებს რაღაც საჭმელი ქონიათ იმენა გლუტენის :დ ცილოვანია და კაიაო. რას გაიგებ... |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jun 2020, 00:58 | ||
ჩვენთან იმნაძემ გარეთ კარგი ამინდიაო რა დარბაზიო გუშინ |
Posted by: MAKIAVELI_ 12 Jun 2020, 01:01 |
აბა,როგორ ხართ კარგი ხალხი ? ვარჯიშის საქმე როგორ მიდის ? მე-3 კვირა დაიწყო უკვე ჩემთან რაც ფასტინგზე ვარ. ძალიან კარგად ვგრძნობ თავს. ახლა ვაპირებ მარტო ერთხელ ვჭამო დღეში. 11:30 წუთზე მივიღებ საკვებს და მომდევნო დღის იმავე დრომდე არაფერს არ შევჭამ. ერთი კითხვა მაქვს თქვენთან. შვრისგან გაკეთებული ბლინის რეცეპტი ხომ არ იცით ? ინტერნეტში რაც ვნახე ყველგან ფქვილს ურევენ. რამე მარტივს ვერ მეტყვით ან პეჩენიების მსგავსი რომ გავაკეთო ? |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jun 2020, 01:03 | ||||
ვნახოთ ჯერ მთელი ინდუსტრია დაესია ჯეფს და რამე ვიდეოს ჩაწერა მოუწევს , ვერსად გაექცევა |
Posted by: Lamorac 12 Jun 2020, 06:05 |
ჯეფი ფეიკ წონებს რომ აკეთებდა ეგ უეჭველია ძაან ტეხავს ტიპს ყველა დაესია და გააცამტვერეს |
Posted by: MAKIAVELI_ 12 Jun 2020, 09:18 |
40+ ასაკის რომ არის იმ ჯეფზე საუბრობთ ? რა მოხდა რა პონტში დაესიენ ? მე არ მჯერა-ეგ რომ ნატურალია. ერთადერთი კრის ჰერია უნდა იყოს ნატურალი,მაგრამ კრისი კალესტენიკას აწვება. რაცარუნდა ფული გიხადონ,რატომ უნდა დაიღუპო ორგანიზმი ქიმით. ყველას დედა უტირა ვინც მაგაზე იჯდა. რაცარუნდა დაიცვა წესები,მაიც დაგერხევა,თან როგორ აბერებს ტიპებს. |
Posted by: HCl 12 Jun 2020, 09:26 | ||
რატომ და ჰორმონები ეცემა. მთელი ცხოვრება მასე დიეტაზე ვერ იქნები და ვერც ისე დაიტვირთები როგორც 20 წლისას. მაგრამ ამავდროულად ღიპიან ბიძასთან არ მიხვალ ფორმაში ყოფნა მინდაო, არადა არცერთი არაა პრობლემა.არ წონებზე ტყუილი და არც ჰორმონები. ადამიანი გიხსნის სწორ ტექნიკას როგორ უნდა ივარჯიშო და როგორ იკვებო.მაგის დიპლომი იმედია ნაღდია |
Posted by: stephanozi 12 Jun 2020, 09:32 |
გამარჯობა მეგობრებო, დარბაზების გახსნაზე რამე ხო არ გაგიგიათ? გვაღირსებენ ამ ცხოვრებაში? |
Posted by: Top-Gun 12 Jun 2020, 09:40 | ||
MAKIAVELI_
ნუ გაურევ შენც და ეგ იქნება, ჩაანაცვლე იმავე ოდენობის შვრიით ან სხვა რამით, ექსპერიმენტები ჩაატარე. ამ კარანტინის დროს რა რეცეპტი აღარ მოვიგონეთ ცხოვრების და დიეტის გასახალისებლად. პრინციპი ეგეთი გვქონდა - ვნახულობდით ინტერნეტში რაიმე ბეიზიქ რეცეპტს და იქ არსებულ ინგრედიენტებს ვანაცვლებდით დიეტურით, ან უბრალოდ ვამცირებდით ან საერთოდ ვიღებდით. მაგალითად, ფქვილის ნაცვლად შვრია, შაქრის ნაცვლად უკალორიო დამატკბობელი, კარაქი/მარგარინს ან საერთოდ ვიღებდით ან მინიმუმზე დაგვყავდა, შოკოლადის ნაცვლად კაკაო+რძე+დამატკბობელი, მასა თუ დაგვაკლდებოდა მაშინ ბანანს ვამატებდით ან უფრო დაბალი კალორიები თუ გვინდოდა მაშინ სტაფილო/ჭარხალი, გოგრა არის კიდე კარგი ვარიანტი, მარა საჩალიჩოა და ისე დასავლეთში გოგრის კონსერვს იყენებენ მეორე ვარიანტი არის პირდაპირ "ანაბოლიკ" რეცეპტები ნახო, ინტერნეტშიც არის და იუთუბზეც ბევრ ფიტნეს იუთუბერს აქვს სხვადასხვა რეცეპტები, ნაყინის, ბრაუნის, ბლინის და ა.შ. დაბალკალორიულები, მაღალცილოვნები, კეტო, პალეო და ა.შ. |
Posted by: Snow93 12 Jun 2020, 11:34 |
მოკლედ ტყუილად ავურიე მე ჩემი საქმე რა, იშვიათ რომ ვჭამდი და ბევრს მას მერე ძნელად ვნაყრდები |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jun 2020, 12:04 | ||||
აყევი 1-2 გვერდის უკან სრულიად მაქვს ახსნილი რა და როგორ ანუ trtზე თუ არის 44 წლის ასაკში აბსოლიტურად არანაირი საფრთხე არ ემუქრება და დაჟე საშუალო ადამიანზე უკეთესადაც კი არის შეიძლება ითქვას ;დ და ესეც იმიტომ რომ გაყიდოს პროგრამები და ა.შ საუკეთესო ფორმაში უნდა იყოს მაგრამ არა 130 კილო კუნთი არამედ უბრალოდ ნატურალს გავდეს რომელიც ძალიან გამომშრალია
ზუსტად მაგას ვწერდი მე 4-5 გვერდის წინ რაც შენ დადე |
Posted by: Gull wing 12 Jun 2020, 12:25 | ||
BeyondBeyonder
ხო გეთანხმები რამე უნდა ქნას, უნდა მიისხას ცოტა იმის მაგვირად რო მაზიანებზე იწვევდეს ხალხს. ისე ბევრი არ მინახავს მაგრამ რამოდენიმე ვიდეოდან შთაბეჭდილება შემექმნა ადრე, რომ ჯეფს სხვა იუთუბერი მწრთვნელებიც პატივს სცემდნენ, ისეთებიც ვინც მარტო სხვების კრიტიკაზე და გამოაშკარავებაზე აკეთებენ აქცენტს. მაგრამ ბევრი ჩასაფრებულიც ყავდა და თვითონაც იცოდა, მგონი ყველაზე მეტი ფოლოვერი ყავს იუთუბზე ბოლოს და ბოლოს, და ეგეთი სისულელე რამ გააკეთებინა ვერ ვხვდები )) |
Posted by: Snow93 12 Jun 2020, 12:26 |
BeyondBeyonder + ერთ რამეს დავამატებ კიდევ, მასე იშვიათად რომ ჭამ წყლის შეკავებაც ნაკლებად ხდება ორგანიზმში და პირველივე დღის მერე როცა მარტო ერთხელ მომიწია ჭამა და ისიც შუადღით ავიწონე და 1.5 კგ ნაკლები ვიყავი თითქმის. ასევე მომნელებელი სისტემაც ცარიელია და მატყუარაა იტოგში დამწყებებისთვის ცოტა |
Posted by: gio_xabaza 12 Jun 2020, 12:43 |
https://www.crystalsport.ge/news/23806?fbclid=IwAR3jRNikQN4mHT996ay1mrhZrsHy9W_VKVpSXy0xFhHYIEYLAQW7U7412gc ))))) |
Posted by: HCl 12 Jun 2020, 12:45 |
აუ დარბაზმა რა გაასწორა, გასაკვირად ზედატანი ფორმაშია ვიდრე ფეხები. კინაღამ მომკლა ჩაჯდომებმა. განახევრება მომიწია ძველი წონის :დდ |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jun 2020, 14:33 | ||||||
უშეცდომო იყო ფაქტიურად ჯეფი და ბევრი ეძებდა მიზეზს რომ გაელანძღა მაგრამ წლებია არავისთვის მიუცია მაგის მიზეზი და ახლა კარანტინი როა და ყველა სახლში ზის უსაქმურად აღმოაჩინეს ეგ ვიდეოები (მგონი 2 თუ 3 წლის წინანდელებია უმეტესობა) და აგორდა რა , დარწმუნებული ვარ ან არასდროს ან რავიცი წლების მერე თუ ვინმე დაუკვირდებოდა ძალიან ჰეიტერი ყველა ვიდეოს დეტალურად , რედიტზე ვნახე წლების წინ მაგ ფეიქ წონებზე პოსტი და ყველამ დაიკიდა მაშინ და ახლა უცბად აგორდა ახლიდან , მოწყენილობაა ყველა სფეროში ... ხო მართლა ვერ ვხვდები რაში დაჭირდა ფეიქ წონები , უფრო ბედესი რომ გამოჩნდეს ოკეი მაგრამ მაშინ არც უნდა თქვა წონებზე არაფერი და ვინმემ თუ თქვა ფეიქ წონებს იყენებსო გამოვიდოდა და იტყოდა არც არსად მითქვია რომ ნაღდი წონებიაო უშეცდომო არავინაა როგორც გამოჩნდა
კი საშუალოდ 1.5 კილო სულ დახტუნაობს ისე კვებაზეც და ფასტინგზე მითუმეტეს მე იმაზე უფრო გამახვილე ყურადღება წინა გვერდებზე რომ ვითომ ფასტინგის დროს კარდიო უფრო მეტ კალორიას წვავსო after burning ეფექტითო და მსგავს რაღაცეებს რომ იძახიან ეგეც კაი ბულშითია მეთქი ანუ იმდენად ცოტაა სხვაობა ნაჭამზე რომ ხოშიანად დაიხარჯები ბოლომდე და მშიერზე 80-90 %ით შეიძლება ისევ იმ ნაჭამზე გაკეთებული კარდიოთი 24 საათში მეტი კალორიის დაწვა გამოგივიდეს ვასაძემ დააგდო ფოტო დღეს რომ რაღაც შეხვედრები იმართება დარბაზების საქმეზე და იქნებ მალე გვეშველოს |
Posted by: Mactavish* 12 Jun 2020, 14:36 |
მოვარჯიშე დსმებო,დაითრიეთ ერთი კეტლბელი (გირი არ მევასება სიტყვა,რუსული ნარატივია ) და შეუბერეთ ეს სეტი სახლის პირობებში,მშვენივრად მოაქ ბარკლები |
Posted by: gio_xabaza 12 Jun 2020, 15:40 |
Mactavish* იგივეს განტელითაც იზავ |
Posted by: Top-Gun 12 Jun 2020, 15:55 |
Mactavish* პროგრესივ ოვერლოუდს როგორ გააკეთებ? ასაწყობი ჰანტელი ჯობია ყველა ვარიანტში, მარა მანდაც შეზღუდული ხარ საკმაოდ * * * BeyondBeyonder სხვათაშორის ახლა წამოვიდა ახალი მონაცემები სადაც ამბობენ რომ დილით ვინც უფრო მეტს ჭამს და მერე საღამოს ნაკლებს, მაგას უფრო კაი შედეგი აქვსო, რადგან დილით რომ ჭამ და ენერგიას იღებ, მერე მთელი დღე უფრო აქტიურად ხარ და neat კალორიებს უფრო მეტს ხარჯავო. მოკლედ, მოდა ტრიალებს წრეზე |
Posted by: Snow93 12 Jun 2020, 16:09 |
Top-Gun ახლა რა დაიწერა არ ვიცი მაგრამ გამოთქმაა მასეთი ინგლისური კაი ხანია Eat breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a pauper. იდეაში დილით თუ ისაუზმებ ჯიგრულად მართლა ენერგია და ხალისი გაგყვება საღამომდე და დღის განმავლობაშიც მეტს დახარჯავ კალორიას. უფრო პროდუქტიული იქნები დარბაზშიც ფასტედ კარდიოს რაც შეეხება ჩემს შემთხვევაში ეფექტური არის მხოლოდ მაშინ როცა წონა საგრძნობლად მაქვს მომატებული. საკმარისია ჩემი სიმაღლის შესაფერის წონას(85-87) გავუთანაბრდე რომ ენერგია აღარ მაქვს საერთოდ ფასტედ კარდიოსთვის. აი 90ს თუ ავცდი შანსი არაა შუა ვარჯიშისას არ გამეხსნას მეორე სუნთქვა |
Posted by: gio_xabaza 12 Jun 2020, 16:36 |
დაკლება თუგინდათ მარილიანი და ცუდი ცხიმები არ ჭამოთ და ძალისმიერი კარდიო აკეთეთ ) ყველაზე კაი ხერხია კუნთი და ძალა ნარჩუნდება და ჩვარს არ ემსგავსები კაცი |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jun 2020, 18:21 |
;დ დაკლება თუ გინდა და თან ცოტა კუნთის შენარჩუნებაც კი არადა აქეთ მომატება ნატურალზე ამ ადამიანის ვიდეოს უყურეთ , სწავლობდა ამაზე და აქვს რეალური ცოდნა (ასაკმა არ მოგატყუოთ) https://www.youtube.com/watch?v=rkv1fpWLy0Q |
Posted by: gio_xabaza 13 Jun 2020, 13:22 |
შევიძენ განტელის ბლინებს ვისაც რამე ეგულებათ მითხარით, მარკეტზე არდევს ცალკე, სხვაგზა არაა ეხლა ახალი კლასტერები ის ეს დარბაზი არიქნება მთელიწელი |
Posted by: Top-Gun 13 Jun 2020, 16:20 |
მე კიდე შევიძენ ოლიმპიურ შტანგას |
Posted by: kaiser Soze 14 Jun 2020, 16:03 |
მეფე ლოკდაუნში :დდ მოტივირებულია ლა-თვის რომ ბეჭედი დადოს. |
Posted by: gio_xabaza 14 Jun 2020, 17:41 |
Top-Gun ძვირია ნამეტანი ( |
Posted by: kaiser Soze 14 Jun 2020, 21:19 |
უმარტივესი პროტეინის “ნაყინი”. იმდენად კაი და ადვილია რომ უნდა გავაზიარო : )) ბლენდერში ჩაასხი ცოტა წყალი - ასე 150-200 მლ, ერთი სკუპი პროტეინი და ჩაამატე ბლომად გაყინული ხილი (კენკროვნები ან ალუბალი). დააბლენდერე ოდნავ დიდხანს - ასე წუთი - შედეგად კონსისტენცია იცვლება და ნაყინივით გამოდის. აიღე კოვზი და ბონ აპეტიტ. |
Posted by: gio_xabaza 14 Jun 2020, 21:45 |
kaiser Soze ასეთები ასწორებს უცბათ მიიღებ ვიტამინებს და ცილებს |
Posted by: MAKIAVELI_ 15 Jun 2020, 09:31 |
როგორ ხართ ჰერკულესებო? ამ სიცხეში ვარჯიში ძალიან რთულია. დილას უნდა ადგე ადამიანი 7 საათამდე, და მაგ დროს უნდა მოასწრო ვარჯიში. |
Posted by: Mactavish* 15 Jun 2020, 11:34 | ||
MAKIAVELI_
ხო თორე დილის ცხრა საათიდან უკვე +30 ფიქსირდება,საუნას ეფექტი თუ გინდა და გულის შეწუხება კი ბატონო მაშინ ამ ამინდში ვარჯიში იდეალურია |
Posted by: gio_xabaza 15 Jun 2020, 11:36 |
სექტემბერ ოქტომბრიდან ისევ არ აგვცდება ჩაკეტვები....იმენა აზრი არაქ ისევ ეზო და სახლი |
Posted by: kaiser Soze 15 Jun 2020, 16:13 |
ვა რონი მისულა თურმე ჯო როგანთან ამასობაში : დდ საინტერესო უნდა იყოს ისე კაიფია - ჯო როგანი უკეთეს ტანზეა ეხლა : D ეგეც შენი სტეროიდ გეინების შენარჩუნება.. |
Posted by: ranhh 15 Jun 2020, 17:44 | ||
არამგონია ისევ ჩაკეტონ, უბრალოდ ხალხი გამოვა და ხმას ამოიღებს. ჩაკეტვის თემა თუ გვემუქრება, ფორუმის დარბაზი მოვაწყოდ ლევად და ეგ იქნება. ავკრიბოთ ხალხმა ფული და რავი ვინმეს გარაჟი ექნება ან რამე ეგეთი თემა |
Posted by: gio_xabaza 15 Jun 2020, 18:34 |
ranhh იმდენი მსურველი იქნება და იმხელა თავყრილობები მოეწყობა მაგ ამბავში ჯარიმები არ აგვცდება დარბაზების ამბავი საამაყოდ ვერაა იმიტო რო იქნება რეგულაციები თავისგემოზე ვერც ვერავინ ივაჯიშებს ვერც ვერავინ მივა შეზღუდული იქნება სავარაუდოდ |
Posted by: ElChico 15 Jun 2020, 23:09 |
დავფიქსირდეთ Sorry, Tkven unda daagrovot 100 postingi da iyot forumze 7 dgeze meti xani daregistrirebuli rom dapostot am ganyofilebashi |
Posted by: Mactavish* 15 Jun 2020, 23:53 |
https://forum.ge/?act=ST&f=57&t=35158270 |
Posted by: leto_leto 16 Jun 2020, 00:36 |
https://www.amazon.com/dp/B01MQ1JLWY/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_6U95Eb1EATJH4 30 ლარად გინდათ ვინმეს? |
Posted by: Lamorac 16 Jun 2020, 09:42 |
kaiser Soze ვუყურე კი კაი პოდკასტი იყო სტეროიდებზეც ღიად ლაპარაკობს პროსტა რაც არ დამევასა არის ის, რომ ეგეთი ლეგენდა საჯაროდ სტეროიდებზე რო ლაპარაკობს ცოტა სიფრთხილით რომ მოეკიდოს ცუდი არ იქნება. ან ახალგაზრდებს მისცეს დარიგება ან რამე ეგეთი. ყლეზე კიდიათ რა |
Posted by: ilusha_ilusha 16 Jun 2020, 12:38 |
ბიჭებო საზამთროზე რას იტყვით? ზოგი ამბობს ჭამეთ რამდენიც გინდაო ზოგიც ბევრი არ შეილებაო, და დიეტის დროს რამდენად რეკომენდირებულია? |
Posted by: Top-Gun 16 Jun 2020, 14:47 |
ilusha_ilusha დიეტის დროს როგორც ყველაფერი ეგეც გამოზომილად. 100 გრამზე არ აქვს ბევრი კალორია, მაგრამ ძაან მარტივია ბევრი საზამთროს ჭამა, თუ გიყვარს მითუმეტეს |
Posted by: ilusha_ilusha 16 Jun 2020, 16:04 | ||
ხო 70 კალორია აქვს მგონი 100 გრამს, ხოო ძალიან მიყვარს და დღეში 7-8კგ-ს ვჭამ |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Jun 2020, 16:35 | ||
ტიპს ისევ სჯერა რომ 0.33 % ცხიმიანობა ჰქონდა და მინუსებშიც კი გადიოდა |
Posted by: Lamorac 16 Jun 2020, 16:37 | ||
3 პროცენტი მქონდაო |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Jun 2020, 19:38 | ||||
წლებია point three threeს ამბობს კაცო |
Posted by: Top-Gun 17 Jun 2020, 11:12 |
Lamorac 3% off-season დროს მქონდა, ყველაზე მაქსიმუმიო 0.33% შეჯიბრებაზეო. მარა მაგის ბრალიც არ არის, ტესტი ვინც ჩაუტარა იმანე ეგრე უთხრა და ეგეც იმეორებს რა |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Jun 2020, 17:49 | ||
ხო 0.33 კი არა 1-2 %ზე აღარ ხარ ცოცხალი და რა 0.33 %ზე ლაპარაკობს და იმ წყლის ქვეშ ტესტირების დროს მინუსებში გადადიოდაო კარგი თავის დროზე რომ თქვა ოკეი და მის მერე რომ ყველა ინტერვიუში იმეორებს არ უტყდება? |
Posted by: crytek 18 Jun 2020, 00:22 |
https://www.iflscience.com/health-and-medicine/having-more-muscle-may-strengthen-immune-system-according-new-study/ აგერ სიტყვა ითქვა |
Posted by: პიანისტი 18 Jun 2020, 08:06 |
გამარჯობათ ბრატცი, ვარჯიშის გარდა რასაც დღე გამოშვებით ვაკეთებ , დავიწყე დილაობით პინგპონგის თამაში, მარტო ხილის ჭამა მოსულა თამაშამდე? მერე შევჭამდი საჭმელს. |
Posted by: Top-Gun 18 Jun 2020, 11:33 |
BeyondBeyonder ზოგადად დიდი ცოდნით ვერ გამოირჩევა რონი როგორც დავაკვირდი და არც არის საჭირო. ტიპს რასაც ეუბნებოდნენ ტრენერები იმას აკეთებდა და ამ შრომისმოყვარეობის და ასევე უიშვიათესი გენეტიკის ხარჯზე მიაღწია მწვერვალებს ამ სპორტში. |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Jun 2020, 15:27 | ||
ეგ არაა გამართლება , როგორც უკვე ვთქვი 1-2ჯერ რომ თქვა თავიდან ოკეი მაგრამ 10 წელზე მეტი გავიდა და კიდევ იგივეს რომ იმეორებს დავიჯერო ვერავინ უბედავს თქმას რომ ფიზიკურად შეუძლებელია 0.33 % და უბრალოდ ცდებოდა ის ტესტი ან რაიმე მსგავსი და ნუღა გამოყავს თავი სულელად , 2020 წელია და ყველამ იცის უკვე რა და როგორ |
Posted by: MRlurch 19 Jun 2020, 12:22 |
ბრადცი 20 კილოანი განტელები (თითო 10კგ) 120-140 გელად არი სადმე? |
Posted by: USER001 20 Jun 2020, 11:20 |
პარალონი და ჟგუტები, თბილისში სად შეიძლება ვიყიდო რეალურად კაი ხარისხი და ზედ არ შემომაწყდეს? თუ გამოვწერო? |
Posted by: Mactavish* 20 Jun 2020, 11:57 |
USER001 https://amazon.com/gp/product/B004HE204E/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1 ეს ჟგუტები მაქვს,სულ ახალია,გაუხსნელი,უფროსწორედ ჯერ არც გამომიტანია სატრანსპორტოდან 100 ლარში გავყიდი |
Posted by: kemo 20 Jun 2020, 15:05 |
სალამი ხალხო MFG-ში ბლინები კილო 8 ლარი დამიფასეს და უფრო იაფად სად გეგულებათ თბილისში? და ეგ 8 ლარი ღიირს რომ ხარისხის ამბავში? ვისაც ნაყიდი გაქვთ |
Posted by: პიანისტი 20 Jun 2020, 15:12 |
kemo ეგენი მგონი საკემატაში აქვთ , ფოტო თუ გაქვს დადე. რეზინები სძვრებოდა ზემოდან 1.5 წელიწადის გასვლის მერე, მეორე ჰქონდათ ცოტა მომრგვალო რეებიც არის ისინია ხარისხიანები |
Posted by: Mactavish* 20 Jun 2020, 15:44 |
kemo ესენი გაწყობს მეგობარო? სულ ახლებია,მე კილოს 6 ლარს ვაფასებ. თუ გინდა პმ მომწერე. |
Posted by: kemo 20 Jun 2020, 16:17 | ||
ბლინების ფოტოები არ მაქვს, არ ქონდათ ფიზიკურად იქ ეს ღერძი დამიფასეს 450 ლარად, 180სმ იანი (შიდა ნაწილი) ხოდა ისეთი ფასი არ არის, რომ ამისი ხარისხით ზემოდან დახეთქებას გაუძლოს, მასეთი 1000 ლარზე ნაკლები მგონი ვერ იქნება. ხოდა მაგ 450 ლარიანს ისევ ჩვეულებრივი 200 ლარიანებისგან რა ანსხვავებს, ხომ არ იცით? http://wss.ge/ka/product/olimpiuri-shtanga-180-sm |
Posted by: MAKIAVELI_ 20 Jun 2020, 18:48 |
მოგესალმებით მეგობრებო. თქვენი დახმარება მჭირდება. მოკლედ, სამზარეულოს სასწორი არ მაქვს და ხომ ვერ მეტყვით 100გრამი ყველი დაახლოვებით რამდენი ნაჭერია ახლა ვიმყოფები ფაქტობრივად ჯუნგლებში,ხოდა როგორც ადრე ვწერდი ვარ ფასტინგზე. სანამ ფასტინგს დავიწყებდი ვჭამდი: ყველს,პურს,ხაჭაპურებს და კიდევ უამრავ არასადიეტო პროდუქტს. მაგრამ თვეში მაქსიმუმ ვიმატებდი 2კგ. 1 თვეა ლამის რაც ფასტინგზე ვარ და მარტო ყველს ვჭამ 12 საათზე ასე 4 ნაჭერს (ზოგჯერ 5),და მასთან ერთად უზეთო ჭადს და + სალათა. შემდეგ 15:00 საათზე მივირთმევ მაწონს ან ხაჭოს და ცოტა ხილს ვაყოლებ და ვსო მთავრდება ჩემი დღიური ნორმა. მომდევნო დღის 12 საათამდე არაფერ ვიღებ. ახლა საქმე რაშია: სანამ დავიწყებდი ფასტინგს ვიყავი 88კგ. იმის მერე არ ამიწონია,რადგან მთაში ვარ,ასე ვთქვათ ვმოგზაურობ და სასწორს ვერ ვათრევდი,ხოდა საქმე იმაში გახლავთ,რომ აშკარად უფრო დიდი ვარ წონით,ვიდრე ფასტინგამდე ვიყავი. ასეთი მუცელი და ცხიმები მართლა არ მქონია და რა ხდება,პირიქით გამასუქა დავიჯერო 5 ნაჭერი ყველი და 2 ნაჭერი ჭადი ასე მოქმედებს?! არადა,მანამდე ერთ 10 ნაჭერ ყველს ვჭამდი დღეში,მაგრამ არ ვსუქდებოდი,ერთადერთი ლუდი და ყავა მასუქებდა. |
Posted by: kaiser Soze 20 Jun 2020, 19:22 |
MAKIAVELI_ ფასტინგზე კი არა, შიმშილზე ყოფილხარ და ორგანიზმს მაგრა.. რაც დაწერე - მაქს 800 კკალორია იყოს - ანუ ერთი თვე შიმშილობ - სილ მინ 1600 ხომ გინდა? ორგანიზმს აიძულებ მაქსიმალურ ენერგიის შენახვის რეჟიმში იყოს.. ანუ მეტაბოლიზმს მაგრად ურტყამ - კუნთებზე ხომ ლაპარაკი არაა, პირველს მაგას მოიშორებს ორგანიზმი. და ვიტამინების და მინერალების დეფიციტი კიდევ.. ხოდა რატომ, მეგობარო? რა ძალა გადგია? რატომ იტანჯავ თავს საკუთარი ნებით? ფასტინგის აზრი არის ის, რომ კალორიები არ შეიზღუდო - რამდენიც გინდა ჭამე - დანაყრებამდე - არეგულირებ მარტო ჭამის ფანჯარას. მაგრამ თუ კალორიებს მკვეთრად იზღუდავ, ფასტინგი აზრს კარგავს. როცა დიეტას იწყებ, კითხე შენს თავს, შემიძლია ეს დიეტა დავიცვა მთელი ცხოვრება? თუ პასუხია არა, არ უნდა დაიწყო საერთოდ. რადგან ყველა დიეტა უკან შემოგიბრუნდება. დაკარგულ წონაზე პროცენტები დაგეროცხება და ისე დაგიბრუნდება.. მაგრამ გრძელვადიანი პროექტი - როგორიცაა ცხოვრების და კვების სტილის შეცვლა - ჭრის. მე ფასტინგი იმიტომ მომწონს, რომ არაფერში ვიზღუდავ თავს ჭამის ფანჯრისას, მგელ მოუდზე ვარ, და ცხიმს მაინც ვერ ვიმატებ. ისე კი საშუალო ნაჭერი ყველი არის 20 გრამი. |
Posted by: gio_xabaza 20 Jun 2020, 21:02 |
kemo ეგ შტანგა რომც იყიდო ბლინებს უნდა ერთი 1000ლარი რო რამე ააწყო ნორმალური ძვირი გამოდის ძაან |
Posted by: USER001 20 Jun 2020, 21:53 | ||
ბევრი ვარჩიე თუ ცოტა მივხვდი რომ უხარისხოა ამაზონზეც და ალიზეც რაცაა ყველა, პარალონიც და *ჟგუტებიც* და ისევ აქ ყიდვა გადავწყვიტე |
Posted by: Mactavish* 20 Jun 2020, 23:12 |
USER001 კი,უბრენდო ჩინური ჟგუტები როა რაღაცა 'ჩინჩუძუნი'და ჯეკიჩანები რომ ქვია,მაგათ მართლა არ ენდობა კაცი,ვარჯიშისას რომ შემოგაწყდეს სად მიდიხარ,მაგრამ ეს კარგი ბრენდია და მაღალი ხარისხისაა. |
Posted by: kaiser Soze 21 Jun 2020, 01:03 | ||
kemo
გამძლეობის ზღვარს - ინგლუსურად - tensile strength - უნდა შეხედო როცა ძელს ყიდულობ. ეს იზომება პსი- (ერთი ფუნტი კვადრატულ ინჩზე), ზოგან შეიძლება kpsi ეწეროს - რაც ნიშნავს რომ 1000 ფუნტი კვადრატულ ინჩზე ძალას უძლებს გატეხვამდე. ნორმალურ ძელებს უნდა ქონდეთ 180 000 პსი - ან უფრო მაღალი. კარგი ხარისხის ძელები იწყება 190 000 პსი-დან - (იგივე 190 kpsi). დაბალი ხარისხის ჩინურებს 130 კპსი აქვთ. მაგალითად ელეიკოს ძელი - ოლიმპიადის ოფიციალური ძელი - 215 კპსი აქვს. და ჰაი ენდ ძელებს - ელეიკო, ივანკო და როგის - 200 კპსი ან მეტი. ასევე კარგი ძელბს აქვთ ან ცინკის ან ქრომის ქოუთინგი, რომ დაიცვას დაჟანგებისგან და კაი ჭრილები უნდა ქონდეს რომ ხელი კარგად მოჭიდო. ევროპაში არის ფრანგული სპორტული მეგამაღაზია (სპორტული კარფური) სახელად დეკატლონი. ძალიან კარგი ხარისხის პროდუქტები აქვთ საუკეთესო ფასად. აი ამ ძელს გავუწევ რეკომენდაციას - საკმაოდ ბევრ ჯიმშია ბუდაპეშტში და ფასი/ხარისხის საუკეთესო შეფარდებაა. https://www.decathlon.co.uk/bar-20-kg-50-mm-id_8491834.html 190 კპსი, ქრომის, მაქს წონა 230, 20 კგ, 28 მმ. სხვათაშორის ველოსიპედებიც ძაან მაგარი აქვთ დეკატლონში : ) მოკლედ ფანი ვარ ამ ქსელის - რაც ვიყიდე მანდედან ყველაფერი ხარისხიანი გამოდგა. |
Posted by: Top-Gun 21 Jun 2020, 10:21 |
ეს ძელები რეალურად უფრო მეტ წონას უძლებს ვიდრე უწერიათ. რაღაც უდღეურ ჩინურ წვრილ 15 კილოიანზე მაქვს პირადად ამოწეული 220 კილო და ჩაჯდომა 200 კილო და რავი, იყო მგელივით. იუთუბზევ იყო ადრე ვიდეო, ეგეთი ძელი გატესტეს და 500 კილომდე გაუძლო მგონი და მერე გაიღუნა. წონებს რაც შეეხება კილო 8 ლარი მგონი ძვირია 6-7 ლარი ვიცოდი მე |
Posted by: gio_xabaza 21 Jun 2020, 11:50 |
Top-Gun თითო 20იანი 180ლარამდეა , 2 მაინც გინდა მინიმუმ პლიუს 10ები ან 5 ები და გააჩნია საერთოდ რა ფიზიკურ კონდიციებში ხარ, ძაან ძვირია წონები |
Posted by: Top-Gun 21 Jun 2020, 15:05 |
დღეს გავიარე დინამოზე და მართლა ეგრე ღირს, კილო 8-9 ლარი, დაჟე 10 იც. გაუძვირებიათ. ცუდი ისაა რო შტანგებში არჩევანი არაა, ორი მაღაზიაა ფაქტიურად gio_xabaza სხვა გზას მე ვერ ვხედავ აბა. ნელ ნელა უნდა მოაგროვო. თან ეგ ისეთი რაღაცაა რომ იყიდი ფაქტიურად სამუდამოდ გექნება რა. |
Posted by: gio_xabaza 21 Jun 2020, 15:06 |
Top-Gun ეგრე ავაწყე 35კილომდე განტელები, თითო 34 ანუ ორივე 68, 300ლარზე ცოტა მეტი დამიჯდა და ნამდვილად ეხლა შტანგის და წონების ხარჯი არმინდა დავიდო თან ველოდები დარბაზები როგორი პირობებით გაიხსნება და რა იქნება შემოდგომაზე თუ ისევ ჩავიკეტეთ და მერე შეილება უკვე ფიქრი |
Posted by: kaiser Soze 21 Jun 2020, 15:19 |
Top-Gun gio_xabaza კაი იყიდი და გექნება - მაგრამ სად ივარჯიშებ? სახლში წარმოუდგენელია - მინიმუმ 10 კვადრატული გინდა ცარიელი სივრცე, პლუს მეზობლები, სულ რომ რბილით მოფინო ოთახი მაინც.. და გარეთ როგორ უნდა ათრიო? ისე ივლისიდან უეჭველი გაიხსნება - მორჩა კორონა. ევროპა ჩვეულებრივ რიტმზეა უკვე და არამაირი მატება არაა. თვეზე მეტია ყველაფერი გახსნილია. |
Posted by: gio_xabaza 21 Jun 2020, 15:23 |
kaiser Soze უგარაჟოდ და უფართოდ სისულელეა, განტელები დამაქ ეზოში და იქ ვვარჯიშობ თან ამ სიმძიმე მანქანით და შტანგის ტარებას ვერ დავიწყებ |
Posted by: kaiser Soze 21 Jun 2020, 15:32 |
ისე ხალასწიაკი თუ ხარ და მარტო ცხოვრობ სამოთახიანში - რატომაც არა. ჯეისონ ბორნის პარიზის ბინაშია ბენჩ პრესი - საძინებელში თუ სწორედ მახსოვს ) მაგრამ ყველა ხო ბორნი არაა |
Posted by: gio_xabaza 21 Jun 2020, 15:36 |
kaiser Soze ეგრე თუხარ იდეალურად მარტო კაცი 3 ოთახიანში ჯიმსაც მოიწყობ კაცი ნელნელა სახლში თავის სტანოკებით და წონებით ვაფშე არგინდა არაფერი გინდა კორონა იყოს გინდა შმორონა |
Posted by: MAKIAVELI_ 21 Jun 2020, 17:47 |
kaiser Soze გაიხარე ვინც ფასტინგზე ხართ,ოღონდ დაკლების მიზნით რამდეჯერ იღებთ დღეში საკვებს დაწერეთ და რას ჭამთ მენუ თუ საიდუმლო არ არის |
Posted by: kemo 21 Jun 2020, 19:24 | ||||
მექანიკოსი ვარ და მაგაზე არ მიმიქცევია არასდროს ყურადღება :დ არ მეგონა უბრალოდ აქ რომელიმე მაღაზიაში მაგისი ინფორმაცია თუ ექნებოდათ დეკატლონს მაინც ვერიდებოდი, უხარისხო ტავარი ქონდათ და თან შტანგის გამოწერა და ჩამოტანა ფანტასტიკის სფეროა, ისევ აქ ყიდვა სჯობს პლატფორმა, რეკი, შტანგა, წონები და კუსტარული ჰიპერექსტენზია კაი 2000 ლარამდე გამოდის, მაგრამ მიღირს გარაჟში, მთელი უბანი ვივარჯიშებთ |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Jun 2020, 22:15 | ||
ჩვენთანაც მორჩა კორონა ბოლო რავი 15 დღე (1-2 დღის გამოკლებით როცა 20მდე შემთხვევა იყო) მაგრამ მაინც უნდა შევინარჩუნოთო ეს შედეგიო და მაგ ლოგიკით არ ხსნიან როგორც ჩანს სამთავრობო მედიაც სულ ისეთ რეპორტაჟებს აკეთებს რომ რავიცი |
Posted by: Pickering 22 Jun 2020, 18:26 |
მგონი იმ კვირიდან გვეშველება. იმედზე იყო სიუჟეტი, რეგულაციები უკვე ცნობილია და ამა თუ იმ დარბაზის გახსნა ამ რეგულაციების შესრულებაზეა დამოკიებულიო. პირბადე არ იქნება სავალებულოო. დღეებ გვაშორებს,მეგობრებო,დარბაზების გახსნამდე |
Posted by: gio_xabaza 22 Jun 2020, 19:19 |
Pickering რა რეგულაციებზეა საუბარი * * * ვნახე უკვე ) რასაც ვამბობდი ის, ვინტილაციის სისტემა, დისტანცია, შეზღუდული რაოდენობა |
Posted by: Pickering 22 Jun 2020, 20:51 |
gio_xabaza 8 კვდრატულზე თითო კაციო. არც ისეთი მკაცრი შეზღუდვაა,თუ იმასაც გავითვალისწინებთ რომ ზაფხულში ბევრი ხალხი მაინც არ ვარჯიშობს. |
Posted by: gio_xabaza 22 Jun 2020, 20:59 |
Pickering ხომარა რიგების თემა იჩითება ეხლა ყველა ივლის დარბაზში თან სეზონი საზღვაო ხუევოზნააეტ იწნება თუ არა ამდენი მოწყურებული მდედრ მამრი მიაწყდება დარბსზებს თან ბევრი დარბსზი ვისაც არაქ ვინტილაცია და დიდი ფართი ვერ იმუშსვებს და ამ დიდ დარბაზებზე იქნება ზეწოლა და ფასიც ალბათ მოიმატებს |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Jun 2020, 23:06 | ||
გვიანია მაგისთვის უკვე , მაისის დროს უფრო მოდის ტალღა და ახლა უკვე დაწყებულია ფაქტობრივად ზღვის სეზონი და literally 2-3 კვირით ადრე არავინ იწყებს (მაისი/აპრილთან შედარებით) , ახლა მგონია ხალხი გადაერთო უკვე დარბაზებიდან და მასეთი კატეგორია აღარ მოვა შეზღუდვებს რაც შეეხება გერმანიაში როგორც უკვე ვთქვ 7 კვადრატზეა 1 კაცი და აქ 8ზეო ასე რომ დაჟე იმათ ვაჯობეთ დანარჩენიც ისეთი არაფერია , მთავარია გახსნან , წეღან ვნახე რაღაც პოსტი ოფიციალური ბიზნესომბუდსმენთან შეხვედრის და ზუსტ თარიღებზე არაა ჯერ ლაპარაკიო არადა 6 ივლისს ისედაც უწევს გახსნა და იმედმაც ივლისის დასაწყისშიო , ვნახოთ |
Posted by: Domaci 22 Jun 2020, 23:47 |
გრუშის ყიდვა მინდა და ვერ მირჩევთ რომელი ვიყიდო? |
Posted by: პიანისტი 23 Jun 2020, 09:50 |
კონდიციონერის გარეშე ძალიან დაცხება რო იცოდეთ ბრატცი, ეგეთ სიტუაციაში ფიტნეს 31 არის მისწრება, ისედაც არ ჰქონდათ არასდროს და ვარჯიში შეიძლებოდა, პროსპეკტის საკემატას რაც შეეხება შუშებზე მზის ამრეკლი თუ არ ჩამოაფარეს შეუძლებელი იქნება, იმიტომ რო კონდიცირების დროსაც ძალიან ჭირდა ზაფხულში ვარჯიში მზის გამო. ფასები დიდი ალბათობით მოიმატებს შეზღვუდების ფონზე ,თუ გადასახედებს არ შეუმცირებს მთავრობა. |
Posted by: Snow93 23 Jun 2020, 10:16 |
ახლა მოვუსმინე 6 ივლისს ვხსნითო. იმედია აღარ გადაწევენ და მართლა ზედახორა არ იქნება |
Posted by: gio_xabaza 23 Jun 2020, 11:23 |
პიანისტი სამწუხაროდ მართალიხარ და ნამდვილად არმინდა გული დავიავადო სიცხეში ვარჯიშით, იმედია კონდიცირება და ვინტილიაცია ერთად იმუშავებს, თან ვისაც ვინტილაცია არაქვს ვერ იმუშავებენ, და რამდენია ეგეთი თქვენც იცით, რამხელა ნაკადი წამოვა სხვებზე რომელიც გაიხსნება, თან ისედაც შეზღუდული რაოდენობით ივლის ხალხი და გაძვირებული აბონიმენტის ფონზე რიგში დგომა ნიტოა რაღაც |
Posted by: BeyondBeyonder 23 Jun 2020, 14:11 |
ეტაპობრივად შეამსუბექებენ წესით მაგ ყველაფერსაც რაც დრო გავა |
Posted by: kaiser Soze 23 Jun 2020, 16:29 |
ალბათ ჩემს დარბაზშიც არაა კონდიცირება. იმაზე ვატყობ რომ 10 წუთში უკვე სველი ვარ ტანსაცმლიანად. სხვა მხრივ ძნელია თქმა. დარბაზის კონდიცირება ისეთია რომ ქუჩის ტემპერატურისგან ცვლილებებს ვერ ატყობ. ისე ჰოუმ ოფისი კაია ვარჯიშის პონტში. ლანჩბრეიკზე შემოვახტები ველოს, გავალ დარბაზში, ვივარჯიშებ 45 წუთი და ვბრუნდები უკან. სულ მაქს საათი და 10 წუთი დამჭირდეს. თუ საქმე არაა ბევრი, კიდევ უფრო დიდხანს დავრჩები. |
Posted by: tranka 24 Jun 2020, 01:10 |
whey ხო არ გაქვთ ვინმეს გასაყიდი? ან კაი ფასში ხო არ იცით? https://www.mymarket.ge/ka/pr/16159424/medikamentebi-biodanamatebi/proteini-Whey-protein ეს powerpro-ს პროტეინი სანდოა? ზედმეტად იაფია გიცდიათ ვინმეს? |
Posted by: პიანისტი 24 Jun 2020, 08:05 |
gio_xabaza კი გულისთვის მაგარი სახიფათო იქნება ბევრ დარბაზში წონებით ვარჯიშიც და ინტენსიურიც ფიტნეს 31 ში ნამყოფი ხარ? დღეის მსგომარეობით ეგ იქნება იდეალური დარბაზი. გუშინ შუადღით მეძინა და რო გავიღვიძე მარჯვენა ხელი ისე მქონდა დაჭიმული ვერც ვშლიდი და ვერც ვამოძრავებდი წესიერად, არადა კი ან კი უნდა მევარჯიშა საღამოს;დ მერე გამახსენდა ერთი ჯიგარი ჩვენი ბოდიბილდერის სიტყვები გაიტანსო ძლივს გავახურე და მაგრადაც ვივარჯიშე, ეხლა ძალიან პატარა ტკივილი დამრჩა, გატანილია რა რო დავლოდებოდი ამ ხელს სამი დღე გამაჩერებდა, ძვალი და სახსარი თუ არაა უნდა გაატანინოს კაცმა ალბათ . |
Posted by: gio_xabaza 24 Jun 2020, 10:56 |
პიანისტი არა შორეა ჩემგან ეგ დარბაზი მე ლაიონში ვვარჯიშობ ნუ აწი როგორ გაიხსნება ვნახოთ თუ იქნა სიარული შესაძლებელი თუარა განტელებს გავაძლიერებ სანამ ცოტა შემსუბუქდება წესები და ვივლი თავისუფლად მერე, თორე რიგი და უკონდიციონერობა და ათასი რამე ნერვის შლის მეტი არაფერი მოაქ |
Posted by: system1ka 24 Jun 2020, 12:29 |
მიგიღიათ ვინმეს? რამდენად ეფექტურია კვირაში 4 დღე ვარჯიში და ვარჯიშის დროს 30-40წთ კარდიო. ერთი პორცია დილით ხოლო მეორე ლანჩამდე ან ვარჯიშამდე. მიღების წესი ასეთია? |
Posted by: Wisemаn* 24 Jun 2020, 13:53 |
system1ka მიმიღია, კვებას და ვარჯიშს თუ შეუწყობ აქვს ეფექტი. მაგრამ მე მაინც ლიპო 6 ბლექმა მომცა უკეთესი შედეგი |
Posted by: system1ka 24 Jun 2020, 14:30 | ||
უბრალოდ მომცეს და ვფიქრობ გამოვიყენო. სურვილია 2 თვეში 15კგ დაკლება ვნახოთ რა გამომივა. |
Posted by: Top-Gun 24 Jun 2020, 17:06 |
system1ka კოფეინთან როგორ ხარ? თუ სენსიტიურობა მაღალ დონეზე გაქვს მაშინ დაბალი დოზით დაიწყო ჯობია * * * ვინმე ხომ არ იცით სქუათ რექი რომ ააწყოს, რაც უფრო კომპაქტური იქნება მით უკეთესი |
Posted by: BeyondBeyonder 24 Jun 2020, 18:47 | ||
ეფექტურია რა მხრივ , რეალურად ცხიმს არ წვავს ეგ (ან თუ წვავს 0.0000001 %ს) , არის სტიმულანტი რომლის მთავარი ინგრედიენტია კოფეინი და საკმაოდ დიდი დოზებითაა შიგნით , ანუ დამატებითი ენეგიისთვისაა რომ კარდიოს დროს უკეთესად დაიხარჯო და მაგ მხრივ კიბატონო ეფექტურია რადგან გინდა არ გინდა კოფეინის დიდი დოზა მოგიყვანს ენერგიაზე ყველაფერი მაინც იმაზეა რომ კალორიულ დეფიციტში იყო, ეს და ლიპო 6 და სხვა მსგავსი სხვა პრევორკაუტით დამატებით ათეულ კალორიას გაწვევინებენ (მეტი ენერგიის ხარჯზე) ასე რომ შენ გამოიტანე დასკვნა რამდენად ეფექტურია და ღირს თუ არა პ.ს კოფეინზე კი დაგიწერეც და მეც დაგიწერ რომ თუ ძალიან გიჩქარებს გულს და რამე მაშინ არ გაეკარო და უკოფეინო სტიმულანტებს მიაწექი |
Posted by: system1ka 24 Jun 2020, 22:50 | ||
მხოლოდ დილით ერთი ჭიქა ამერიკანო |
Posted by: Wisemаn* 25 Jun 2020, 10:42 |
system1ka ბევრი კოფეინია მაგაში, თავიდან დღეში 1 აბით დაიწყე ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე. მინიმუმ 3 დღე მასე სვი. მერე გადადი დილა-საღამოს 1-1_ზე. |
Posted by: system1ka 25 Jun 2020, 11:14 |
Wisemаn* ხო მასევ ვაპირებდი. გაიხარე BeyondBeyonder ენერგია ისედაც არ მაკლია ვარჯიშის დროს ისეც და ასეც ვარჯიშისთვის ჯამში საათნახევარი მაქვს დრო ( აქედან 30-40წთ კარდიო ) კვირაში 4 დღე და თუ მარტო ენერგიის მხრივ არის რა აზრი აქვს დალევას მოტივაცია და ენერგია მაქვს რომელია რეალურად ცხიმწველი? რომელი დანამატი ეხმარება ცხიმს წვაში. პრესებს ჯერ არ ვაკეთებ ღიპია დასაგდები ამიტომ გადავწყვიტე კარდიოს დავეძალო |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Jun 2020, 11:18 | ||
რამე მაგიური დანამატი არ არსებობს რითიც რამე დიდი %ით დაწვავ ცხიმს (სტეროიდებს არ ვგულისხმობ) , ნატურალია იგივე l-carnitine + cla კომბინაცია შეგიძლია სცადო , იგივე მაგალითად ეს https://www.amazon.com/RSP-QuadraLean-Supplement-Suppressant-Metabolism/dp/B06ZZNJ6XT , კალორიულ დეფიციტში თუ ხარ ისედაც ცოტათი მოგეხმარება |
Posted by: Top-Gun 25 Jun 2020, 11:25 |
system1ka ლეგალური ცხიმის მწველები რაც არის, რეალურად უშუალოდ ცხიმის წვაში იმდენად მინიმალური ექფეტი აქვს რომ არც ღირს მაგაშI ფულის გადახდა. ენერგია და მოტივაცია თუ არ გაკლია, მაშინ არ გინდა ამ ეტაპზე. აი რომ მოგაკლდება ენერგიაც და მოტივაციაც, მაშინ დაიწყე და ეფექტიც ასე უფრო დიდ ხანს გასტანს, რადგან ეჩვევა ორგანიზმი და რაც უფრო გვიან დაიწყებ მით უკეთესი. |
Posted by: Wisemаn* 25 Jun 2020, 11:58 |
system1ka მარტო ენერგიის არარის, აწერია უკნიდან რას შეიცავს, ბლომად ამინომჟავები აქვს, მარტო კოფეინი რო იყოს ვინ იყიდდა მაგას იდეაში თუ ვარჯიში ახალი დაწყებული გაქვს არ გჭირდება ცხიმწველი. ჯერ თვითონ ორგანიზმს აცადე რასაც დაიკლებს დაიკლოს, რო გაიჭედება წონა მერე დაახმარე ეგ. |
Posted by: AvtandiL 169 25 Jun 2020, 12:41 |
შარშან ზაფხულის პერიოდში რემონტს ვაკეთებდი სახლში. ლიფტი არ იყო ჯერ დაყენებული და ბლომად რაღაცეები მქონდა ასატანი მეხუთე და მეცხრე სართულებზე. დარბაზში ცხიმის წვაზე არასოდეს მიჩალიჩია, სულ მომატებაზე ვიყავი და მუცლის გარშემო არ ვუჩიოდი ცხიმების რაოდენობას. დაახლოებით 3 ტონა ავიტანე და 2 კვირის განმავლობაში სხვა ფიზიკური სამუშაოებიც ვაკეთე. შემდეგ კარდიოები ვაკეთ დარბაზში. ისეთი ფორმა დავდე 30+ ასაკში თინეიჯერობის მერე რომ არ მქონია. მაგის მერე დავრწმუნდი რომ თუ რაიმე დაავადება არ გაწუხებს, წონაში ვერ ვიკლებ გამოთქმა არის დიდი სისულელე. მითუმეტეს 20% ზემოთ ცხიმიანობის ხალხი რომ წუწუნებს. შესაბამისი ვარჯიშისა და კვების შემთხვევაში წონის კლებას არ ჭირდება არანაირი დანამატი. მოტივაციისათვის კი ბატონო. |
Posted by: system1ka 25 Jun 2020, 13:18 |
Top-Gun BeyondBeyonder Wisemаn* გაიხარეთ რჩევისთვის |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Jun 2020, 14:14 | ||
რათქმაუნდა მარტო კოფეინი არ აქვს , მთავარი 4 ინგრედიენტია კოფეინი , მწვანე ყავის ექსტრაქტი,l theanine(ჩაის ფოთლებშია) და yohimbe , აქედან მეცნიერულად რაც დადასტურებულია რომ მუშაობს არის კოფეინი და კოფეინი კიდე ენერგიას გაძლევს , დანარჩენი 3 ვითომ ცხიმისმწელია მაგრამ მეცნიერად არ დასტუდება რომ აქვს შედეგი ან თუ აქვს კიდე იმდენად მინიმალური რომ ფულის გადაყრა გამოგდის , აქედან ვასკვნით რომ ლიპო 6 , hydroxcut და მსგავსი დანამატები არის რეალურად პრევორკაუტ-ენეგეტიკები რომელიც გაჟღინთულია კოფეინით , მაგას ჯობია კოფეინი ისე მიიღო და დანარჩენი ფული ნატურალურ ცხიმისმწველებში დახარჯო ანდა კარგი პრევორკაუტი იყიდო |
Posted by: system1ka 25 Jun 2020, 14:34 | ||
არ მიყიდა მაქვს ( მაჩუქეს ) და ბარემ გამოვიყენოთქო |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Jun 2020, 17:15 | ||||
მეც მაჩუქეს ეგ თავის დროზე 20-25 კაფსულაღა იყო დარჩენილი მარათონი მოდიოდა და ბარემ გადავკარი თუ გაქვს მიიღე ბარემ |
Posted by: kaiser Soze 25 Jun 2020, 17:17 |
BeyondBeyonder ისე საინტერესოა რაა ნატურალური ცხიმმწველი - კოფეინი, ლ კარნატინი, მწვანე ჩაი, ცლა, მცტ ზეთი (ან ქოქოსის).. კარდიო, კალორიული დიეტა, IF, კეტო.. ან პერფორმანსზე მიდგომით რომ დაიწყო კლება - ანუ პერფორმანსის ბენჩმარკებზე გააკეთო სწორება და ცხიმის დაწვა მეორადი ეფექტი იქნება. სიტყვაზე თუ 5კმს 20 წუთზე დაფარავ, მაშინ ცხიმიც უკვე ცოტა გექნება. ან თუ 30 აზიდვას გააკეთებ შეუჩერებლად ტურნიკზე, მაშინ ცხიმიც ცოტა გექნება. ანუ კარგ ათლეტებს აქვთ დაბალი ცხიმიანობა, აქცენტი გააკეთე კარგ ათლეტად გახდომაზე და შენც დაბალი ცხიმიანობა გექნება. თუ არ ხარ კარგი ათლეტი, ორგანიზმი ვერ ხვდება ცხიმის დაგდების აუცილებლობას და ყველანაირი დიეტა უკან შემოგიბრუნდება. მგონი დიეტებზე უფრო ადვილი და შესრულებადი მიდგომაა. და უფრო სახალისო. ცოტა ოფლი უნდა ღვარო, სხვა გზა არაა. |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Jun 2020, 00:43 | ||
მილიარდი კვლევა არაა ჩატარებული მგონი არცერთ ცხიმისმწველზე მაგრამ ყველაზე მეტი რაცაა და რასაც ნამდვილი ექიმებიც ურჩევენ ხალხს არის იგივე ლ-კარნიტინი , მწვანე ჩაი , ცლაზე მგონი ადრე ვნახე მაგრამ ძალიან ბევრი დასკვნა არ იყო არც მაგაზე (ადამიანებზე) , კოფეინიც რაღაც პროცენტით გეხმარება აი ეს რაღაც არსაიდან მოტანილი ინგერდიენტები რომ არის რომელსაც რეალურად ცხოველებზე ცდებიც კი ცოტა აქვს მაგათ რომ ტენიან ყველგან და ასაღებენ მაგათ ყიდვას ბევრად სჯობს იგივე კარნიტინი იყიდო თუმცა მე პირადად ყველანაირი მომისინჯია და ახლა ბოლო თვეებში ბოლო 4-5 კილო ძლივს რომ დავიგდე მარტო ამინოს და ალანინს ვიღებდი ფაქტობრივად და მაინც დავიგდე ცხიმი უბრალოდ ცილოვან საჭმელზე გადავედი მთელი დღე , ნახშირწყლების მხრივ კიდე მარტო შვრიის ფაფა,წიწიბურა,ლობიო და სხვა ბურღულეულს ვცვლიდი ყოველ დღე დილაობით , დალშე მარტო ცილეულზე ვიყავი და დანაყრებულათაც ვარ და თან კალორიულ დეფიციტში ვიყავი როგორც ჩანს(არ ვითვლი) |
Posted by: პიანისტი 26 Jun 2020, 08:34 |
პინგპონგზე მაგარი კარდიო არ არსებობს , ძმაკაცმა ამ კარანტინის დროს 20 კგ დაიკლო მარტო პინგპონგით ჭამა დიდად არ შეუცვლია, დალევას მოეშვა უბრალოდ. თან ყველა კუნთი მუშაობს, მე არ შემიწყვეტია ვარჯიში და რო ვითამაშე ისეთი კუნთები დამეჭიმა,რომლის არსებობაც არვიცოდი თან ოფლი მაგრად გამოდის. AvtandiL 169 ეგრეა ზუსტად, რომელი ჯანმრთელიც წუწუნებს წონაზე მათ რასაც ვაკვირდები თავის თავს ატყუებენ, ზოგს უთქვამს წყალი მასუქებსო და შაურმის რიგშია დილა-საღამოს |
Posted by: kaiser Soze 26 Jun 2020, 11:15 | ||
პიანისტი
პინგ პონგი კარგია თვალის და ხელის კოორდინაციისთვის - ყველაზე სწრაფი სპორტია მსოფლიოში. მეც რამოდენიმეჯერ რომ მითამაშია, დიდი პაუზების შემდეგ, კუნთების ტკივილი მიგრძვნია. განსაკუთრებით ფეხის კუნთების, რომლებიც ლატერალურ მოძრაობაზე იტვირთება. მაგრამ 200-300 კკალორიას წვავ საათში. ტენისის თამაშისას მაგალითად 600-ს. |
Posted by: პიანისტი 26 Jun 2020, 11:23 |
kaiser Soze სტილს გააჩნია როგორ თამაშობს ადამიანი, ზოგიერთი დგას უფრო დამწყებები, ვინც თამაშობს ის სულ მოძრაობს ყოველ ჩაწოდებაზე ,წინ ,უკან და გვერდებზე , ისე დგომით ფიზიკურად შეუძლებელია თამაში . მე ადრე ვთამაშობდი ძალიან კარგად , 10 წელზე მეტია გადაბმულად არ მითამაშია ეს ერთი კვირაა რაც დავიწყე და მაგრად მევასება, იმის აჩრდილი აღარ ვარ ჯერჯერობით აი ნახე სულ მოძრაობენ აუ რა პადაჩები აქვთ ტიპებს |
Posted by: MRlurch 26 Jun 2020, 11:40 |
ბრადცი იაფიანი დარბაზები 70-80 გელას მიდამოებში საბურთალოს ტერიტორიაზე იცით რამე? |
Posted by: kaiser Soze 26 Jun 2020, 11:50 |
პიანისტი კი - პროები თავისუფლად დაწვავენ 500 კკალორიას. |
Posted by: giodanela 26 Jun 2020, 13:33 |
200 და 300 კალორიას არ წვავს პინგპონგი საათში თუ პროფესიონალურად ვარჯიშობ ტრენერთან აი პუშკაზე 100 ბურთი უყრია პარკში და სწრაფ სწრაფად გაწვნის კუთხეებში შენ დარბიხარ და ტოფსებს აკეთებ 1 საათში ზუსტად 1600 კალორია დავწვი.გააჩბია რა ზოგი დგას და პროსტა ჩოგანს ურტყავს ეგრე კიბატონო 300 მეტს არ დაწვავ. კალათბურთის თამაშის დროს 2 რი 2 ზე ცალფარში 1 საათში 800 მეტი ვერ დავწვი 1 კვირიან ტურნირზე გდეტა 7 კილოს ვიკლებდი * * * https://youtu.be/yd9KynKccDo აი ესეთ ვარჯიშზე მაქვს ლაპარაკი თუ პროფესიონალურად არ ვარჯიშობ 15 წუთიც ვერ გაძლებს ჩვეულებრივი ტიპი |
Posted by: Wisemаn* 26 Jun 2020, 13:46 |
MRlurch დიღმის მასივში თუ გამოხვალ 45 ლარი ულიმიტო |
Posted by: MRlurch 26 Jun 2020, 14:10 |
Wisemаn* 2 საათი არ მინდა გზაზე დამეხარჯოს თორე ძმაკაცი დადის გლანდში ჰარდ ვეიში 50 გელად ნაცნობის ვარიანტში და მეც შემომთავაზა მაგრამ 2 საათი გზაზე ვხარჯო ეგ მეზარება. |
Posted by: kaiser Soze 26 Jun 2020, 21:04 | ||
giodanela
გამორიცხულია - არ არსებობს დედამიწის ზურგზე კარდიო, რომელიც ამდენს წვავს ერთ საათში. ყველაზე ყველაზე ყველაზე ყველაზე რთული კარდიო ერთ საათში 900-სზე მეტს ვერ დაგაწვევინებს. |
Posted by: tranka 26 Jun 2020, 23:43 |
30-40 გრამი ცილა საუზმის იდეები რა გაქვთ? ყოველდღე ხაჭო და კვერცხი ამოვიდა ყელში ((((((( |
Posted by: პიანისტი 27 Jun 2020, 09:08 |
ტურნიკზე პრესი გავაკეთე მეორედ გუშინ, ფეხებზე ჩანთა ჩამოვიკიდე და მეთქი ერთ 100-150 ს გავაკეთებდი 40 წუთში, 30 ზე შუა კუბიკები გაიყო შუაზე , თითს რო ვადებ კუნთია 3 სმ სიღრმეზე გახლეჩილი მთელ გაყოლებაზე ორივე კუბიკზე, წვაც ვიგრძენი მაგრამ ისეთი არაფერი, 300კ პრესზე მეტი მაქვს გაკეთებული მგონი 4 წელიწადში და ესე მარტო ამ ვარჯიშზე მემართება. რატომ ხდება? მე რო 100-150 გამეკეთებინა უფრო გაიხეოდა მერე რა მოხდებოდა? 8 კუბიკის ვიდზეა ,კანია ცოტა სქელი+ცხიმი ჯერ და არ ჩანს ფოტოზე წესიერად. წინაზე ორ დღეში შეერთდა ის გაყოფილი, მოვეშვა ამ ვარჯიშს? ერთხელაც რო არ შეერთდეს ძალიან ცუდ ვიდზე რჩება. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: MRlurch 27 Jun 2020, 10:03 |
tranka შვრიის ფაფა პროტეინით იმპროვიზირებაც შეგიძლია მიწისთხილის კარაქით და ათასი რამეებით გემოს მისაცემად. |
Posted by: tranka 27 Jun 2020, 11:04 |
MRlurch პროტეინი არ მაქვს ჯერ (( მიწისთხილის მინუსი ისაა, რო ცხიმიც ბლომად მოყვება, ვინც cut-ზეა არ უნდა აწყობდეს წესით უპროტეინოდ როგორ გამოვძვრეთ? |
Posted by: X_Datka_X 27 Jun 2020, 14:49 |
ბოდიბილდინგიო და პინგპონგს არჩევთ ბიჭებცი ? რა ხდება დარბაზებზე ვინმეს გაქვთ სიახლე? ძალიან ჩამოვდინი რა |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jun 2020, 15:18 | ||
იყო შეხვედრები 1 კვირის წინ და ზოგადი წესები განიხილეს მაგრამ ზოგი რამე არ მოეწონათ დარბაზების მმართველებს , ამ დღეებში უნდა იყოს მეორე შეხვედრა წესით , ზოგადად ივლისის დასაწყისში გაიხსნებაო მაგრამ სიჩუმეა მაინც რავიცი , 6 ივლისს უწევს 6 ეტაპი და ვნახოთ |
Posted by: kaiser Soze 28 Jun 2020, 15:24 |
ამასობაში გლასმანი აიძულეს რომ კროსფიტის 100% იანი წილი გაეყიდა. უკვე აღარაფერი აკავშირებს. რასისტული კომენტარის გარდა ფლიოდზე, სექსისტური ქცევებიც გამომზეურდა. კროსფიტი უფრო მეტია ვიდრე ერთი ტიპი, თუნდაც მისი დამფუძნებელი და მფლობელი, ამიტომაც მოისროლეს. პ.ს. დღეს 30 მასლ-აპი გავაკეთე 4 წუთზე ნაკლებში - პირველი 15 წუთზე ნაკლებში, შეუსვენებლად. კარგი კროსფიტული ბენჩმარკი. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 28 Jun 2020, 16:50 |
ამაზე რას ფიქრობთ? რაღაც არ მჯერა შედეგი ჰქონდეს ასეთ ფასიან პროტეინს.. |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Jun 2020, 22:38 | ||
არ გინდა , ფასდაკლებაზე იყიდე myprotein ან bulk supplementის იაფი ღირს ეგეც და კარგი ხარისხია |
Posted by: Mactavish* 30 Jun 2020, 14:55 |
პრესი მაინც დავიყენოთ,უფროსწორედ core,ესთეტიურ სიამოვნებას ხომ მოგანიჭებთ(აცა-ბაცა თუ არ გაქვთ გენეტიკურად კუბიკები) და კაი ბენეფიტებსაც მოგცემთ დარბაზში როცა დაბრუნდებით. როგორ მეტყობა სახეზე რომ სიცხისაგან გავითანგე » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: gio_xabaza 30 Jun 2020, 17:49 |
Mactavish* დავბრუნდებით რო დარბაზში წელს ? |
Posted by: HCl 30 Jun 2020, 21:23 | ||
გაუჭირდებოდათ. Heinz Doofenshmirtz ეგ ჩვენი დაფასოებაა? Mactavish* ვა ვა რა კარგ ფორმაში ხარ. როგორ ვარჯიშობ მოგვიყევი. ქორისთვის მარტო პლანკებს ვაკეთებ. ძალიან იშვიათად დაკიდებულზე პრესს. |
Posted by: Mactavish* 30 Jun 2020, 22:10 |
https://www.youtube.com/watch?v=LpiIY6p7azE აი ამ ვარჯიშს ვაკეთებ ქორისთვის,სრული პიზდეცია |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 30 Jun 2020, 22:32 |
HCl როგორც ჩანს კი. უბრალოდ 54 ლარი როგორ უნდა დაჯდეს მაღალი ხარისხის 1 კგ პროტეინი, ვერ ვხვდები. |
Posted by: HCl 30 Jun 2020, 23:00 |
Heinz Doofenshmirtz მაი პროტეინი კარგ ფასდაკლებაზე 60 ევროზე იაფია 5 კილო. კილო გამოდის 12 ევრო/45 ლარამდე. იდეაში შეიძლება. Mactavish* გმადლობ |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 30 Jun 2020, 23:16 |
HCl ეგ გამოწერით, თუ აქაც აქვთ ეგეთი ფასდაკლებები? გამოწერის ფასი კგ-ზე 6-7 დოლარია და 5 კილოგრამის შემთხვევაში კი ახვალ 100 ლარამდე. |
Posted by: ritchie 1 Jul 2020, 01:23 |
Heinz Doofenshmirtz bulk powder 2.5კგ ვიტამინი.გე-ზე 110 ლარი ღირდა ფასდაკლებით, დაელოდე და ექნებათ კიდევ ალბათ ფასდაკლება ფასი ეხლაც ნორმალურებია $ კურსის გათვალისწინებით მაგრამ გემოს არჩევანი არცერთ საიტს არ აქვს, სულ შოკოლადები აქვთ მარაგში და მეტი არაფერი ეს ### მთავრობა მგონი შემოდგომამე არ აპირებს დარბაზის გახსნას |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Jul 2020, 01:26 | ||||
vitamini.ge-ზე აქვთ კარგი ფასდაკლებები ახლაც 5 კილო 190 ლარად ჰქონდათ თუ სწორად მახსოვს bulk powders
შემოდგომაზე მეორე ტალღას ელოდებიან |
Posted by: ranhh 1 Jul 2020, 10:03 | ||
მეათე ტალღას ელოდონ, ტვინი გაბურღეს. არსად წავა კორონა და უნდა ვისწავლოთ კორონასთან ერთად ცხოვრება, ჩვენ გარდა არის ქვეყანა სადაც დარბაზები ისევ დაკეტილია ? იტალიაშიც კი გახსნილია |
Posted by: HCl 1 Jul 2020, 13:26 | ||
დარბაზების ბიზნესი არ აქვთ პოლიტიკოსებს მარტივია და კიდიათ როდის გაიხსნება.
იტალიაში კი გაიხსნა და ყველაფერი რიგზეა. |
Posted by: GabeZX 2 Jul 2020, 10:06 |
რათ გინდათ ხალხო დარბაზი და ვარჯიში რა ნახეთ ამ ვარჯიშში. ქეიფი დალევა დროსტარება რა. რაზე იკლავთ თავს |
Posted by: kaiser Soze 2 Jul 2020, 13:13 |
ძალიან საინტერესო კვლევა ჩატარდა ამასობაში ვარჯიშზე: https://www.nytimes.com/2020/07/01/well/move/how-we-get-stronger.html?action=click&module=Top%20Stories&pgtype=Homepage&contentCollection=AtHome&action=click&module=Top%20Stories&pgtype=Homepage ორი მაკაკა ავარჯიშეს წონებზე - კვირაში ხუთჯერ პროგრესულად მძიმე რიჩაგს აწევინებდნენ - და სამი თვის განმავლობაში მაგრად მოემატათ ძალა - 50 ერთხელიანი პულ აპის ექვივალენტ ვორკაუტს აკეთებდნენ ვარჯიშზე. ამავე დროს ელექტროდებით ნერვულ იმპულსებს უზომავდნენ. ნახეს რომ ვიდრე კუნთოვანი მასა შეიცვლებოდა, ჯერ ნევრული იმპულსები - ანუ ტვინისა და კუნთების კავშირი - გაძლიერდა. კერძოდ მნიშვნელოვნად გაძლიერდა რეტიკოსპინულ ზურგის ტვინში ნერვული იმპულსების სიხშირე, რომელიც ტვინის ფუძიდან გზავნის სიგნალებს კიდურებისკენ და აკონტროლებს ძირითადად სიარულს, დგომას და მსგავს ფუნდამენტურ მოტორ უნარებს. სხვა სიტყვებით ადამიანის ძალა მოდის არა მხოლოდ კუნთებიდან, არამედ და უპირველეს ყოვლისა, ნეურული კავშირების გაძლიერებისგან. ანუ ვარჯიში ჯერ ნეურული კავშირებს აძლიერებს ტვინსა და კიდურებთან, და მხოლოდ შემდეგ იცვლება კუნთოვანი მასა. ეს ის ფაქტორია რაც ხშირად შემინიშნავს. მაგალითად კარნტინისას ყოველ მეორე დღეს ვაკეთებდი ჰიიტ სტრენგზ ვარჯიშებს, და ძალას, გამძლეობა და კუნთოვანი მასა დიდწილად შევინარჩუნე. მეტიც - ფიტნესის დონე ავიმაღლე - ანუ მეტ სტრენგზ მოძრაობებს ვაკეთებდი შეზღუდულ დროში, ვიდრე მანამდე. მაგრამ დარბაზში რომ დავბრუნდი, ძალიან მომაკლდა სკვატები და დედლიფტების წონები. ეს მოკლება არა კუნთების შესუსტებას, არამედ უფრო ნეირო-კავშირების შესუსტებას უკავშირდებოდა - სხეული და ტვინი უნდა ხელახლა მიმეჩვია მძიმე წონების სტრესზე. |
Posted by: Snow93 2 Jul 2020, 13:14 |
HCl კაკ რას ჩემპიონთა აკადემიის პარტნიორი ვინცაა პარლამენტარია (და დიდი მადლობა მას რომ ასეთი კაი დარბაზი აქვს რესტორნის მაგივრად ზოგიერთებისგან განსხვავებით). მართლა რაღაცა წვრილმანებზე ვერ შეთანხმდნენ ეპიდემოლოგებთან თორემ გაიხსნებოდა აქამდე. ყველგან ყველაფერი ცარიელია და პატარა რიგია ხოლმე, არც დარბაზებს მიაწყდნენ მგონია, დილას მითუმეტს. საათები მაინც გადაუნაწილონ ვის როგორ ურჩევნია |
Posted by: MAKIAVELI_ 2 Jul 2020, 14:30 |
ხელი დავიზიანე 50კგ მივახტი და ბრახ. რაღაც დამეჭიმა ვეღარ ვშლი ხელს. ამ სიცხეში ისედაც ძლივს ვარჯიშობდი |
Posted by: Top-Gun 2 Jul 2020, 16:11 |
kaiser Soze gym rat-ებმა ეგ ყველაფერი ათწლეულების წინ იცოდნენ უკვე, ყველანაირი მაკაკებისა და სხვა fancy კვლევების გარეშეც მაგას გარდა muscle memory-იც მგონი დადასტურებული საკითხია უკვე |
Posted by: Christian Cullen 2 Jul 2020, 17:59 | ||
დარბაზები თუ გაიხსნა, 20 კილოზე მძიმეს ჰანტელს არ დავიჭერ ხელში პირველი 2 კვირა, ისედაც 15 კგ მოვიკელი უკვე. |
Posted by: Top-Gun 3 Jul 2020, 13:02 |
შაშხში ნაღდად ეგრე ცოტა კალორიაა რაც შეფუთვაზე აწერია? რაღაც ბავარიული შაშხი ვიყიდე ორ ნაბიჯში და 100 გრამზე 112 კალორია უწერია, რაც ქათმის ფილეზე ცოტაც კი არის... |
Posted by: kaiser Soze 3 Jul 2020, 16:32 |
Top-Gun თუ 1-2% იანი ცხიმი აქვს, იქნება. |
Posted by: MRlurch 3 Jul 2020, 19:31 |
ვინმემ თუ არ იცით კიდევ https://www.facebook.com/Fitnessstore.ge/photos/a.323362788477456/744129203067477/?type=3&theater 20 გელად 900 გრამიანი, ერთი წამოვიღე საცდელად მაგრამ ხვეტავდა სასტავი ყველაფერს და აქვთ თუ არა კიდე არ ვიცი და დარეკეთ. |
Posted by: Snow93 3 Jul 2020, 19:49 |
MRlurch ძაან სერიოზული ფასდაკლებები გააძრეს მაგათ ამ კრიზისის დროს. მეც გამოვზიდე რაღაცეები კაპიკებში მაგრად რა ჯანდაბად მინდოდა ნეტა ვიცოდე |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Jul 2020, 00:34 | ||
მაგ მაღაზიის ერთ-ერთი "ავტორი" აღარ შემოდის ამ ფორუმზე სამწუხაროდ ან შემოდის და არ წერს არაფერს ერთი ისაა მაგ მაღაზიას არ აქვს თბილისის გარეთ მიტანა ანუ ეს ფასდაკლება კი არ მოქმედებს ონლაინ შენაძენზე მაგრამ მაინც სხვა დროსაც რომ იყო კარგი ფასდაკლებები ვერ ვიყიდე ხოლმე არადა მარტივია ფოსტით გამოგზავნა როგორც ვიტამინი აკეთებს |
Posted by: მ.დ.უ 4 Jul 2020, 16:22 | ||||
ერთ-ერთი "ავტორი" ვინაა? როგორც ყველგან ხდება ხოლმე უეჭველი კაი კაჩოკი იქნება |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Jul 2020, 18:22 | ||
murdock აწერია ფორუმზე , ისე ბექა ჰქვია სტეროიდებშია კარგად გარკვეული |
Posted by: MAKIAVELI_ 4 Jul 2020, 18:31 |
ხალხო,რამე კარგი დიეტა მირჩიეთ,სადაც ხორცი არ იქნება და არც ცომეული. 90კგ ვარ გაჭედილი. 78 ჩამომიყვანა 2 თვეში და ეგა. |
Posted by: Mactavish* 5 Jul 2020, 14:02 |
დარბაზი რომც გაიხსნას მე მაინც არ მივალ მაგრამ მაინც ძალიან მინდა რომ გაიხსნას,იმიტომ რომ კგ 8-9 ლარში იყიდება,ღორვაჭარა ქართველებმა რომ იციან გაჭირვებისას კისერში წაჭერა აი მაგათ რომ გაედოთ ბაირამდუდუკში მაგიტომ მინდა ეს გირი ჩემია და ვყიდი თუ ვინმეს გინდათ: https://www.mymarket.ge/ka/pr/16805059/savarjiSo-mowyobilobebi/32kg-giri--idealur-mdgomareobaSi |
Posted by: HCl 5 Jul 2020, 15:15 |
Mactavish* იდეალურ მდგომარეობაზე მეცინება )))) ფასი მშვენიერია აქამდე როგორ ვერ გაყიდე არვიცი. |
Posted by: kaiser Soze 5 Jul 2020, 15:34 | ||
:დდ ხო თითქოს სექსისთვის გინდოდეს )) Mactavish* მაგარი ფასია ისე. თუ მოვახერხე აგვისტოში ჩამოსვლა ამ კორონა სიტუაციის გადამკიდე, მე ვიყიდი და დავგდებ სოფლად ) |
Posted by: Mactavish* 5 Jul 2020, 16:03 | ||||||
HCl
ბევრს უდევს ესეთები სახლში მაგრამ მუღამი არ იციან,ძირითადად მაინც განტელებით ვარჯიშობენ,იქნევენ ბიცეფსზე და ეგაა ამას სხვა მუღამი აქვს უფრო strength-conditioning ვარჯიშები კეთდება,მაგრამ 32კგ დიდი წონაა საქნევად და მე მაგალითად ჯიგრულად მინაცვლებს dumbell row-ს,ასევე ვაკეთებ ამით upright row-ს და ჩაჯდომებს და დედლიფტებსაც ვაკეთებ. kaiser Soze
იდეალური უნდა იყოს სწორედ სექსისთვის ოღონდ მეორე 32-იანსაც თუ დაუთრევ რომ მერე პატარა 16-იანები დაყარონ
გამიხარდება თუ იყიდი,თან გაგიცნობ ლაივში |
Posted by: kaiser Soze 6 Jul 2020, 02:59 |
Mactavish* ხო ნუ - ამ გადმოსახედიდან ჯერ არჩამოსვლას უფრო მეტი შანსი აქვს, სამწუხაროდ. მწვანე ქვეყნებია ორივე იდეაში - საქართველო და უნგრეთი- და ვნახოთ ფრენები თუ აღდგება აგვისტოში და კარანტინის მოთხოვნა თუ მოიხსნება ორივე მხარიდან. მაგალითად, ევროკავშირის სიაში შევიდა საქართველო, მაგრამ უნგრეთმა თქვა რომ ამ სიას დიდ ყურადღებას არ მიაქცვეს. ჯერ მარტო მხოლოდ რამოდენიმე მეზობელთან გახსნა საზღვარი. |
Posted by: BeyondBeyonder 6 Jul 2020, 14:07 |
ვსო ხსნიან დარბაზებს და აუზებს მაქსიმუმ 1 კვირაში ან უფრო ადრე თუ დარბაზი დააკმაყოფილებს რეკომენდაციებს |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 6 Jul 2020, 14:14 |
BeyondBeyonder მხოლოდ პირბადით დაუშვებენ ნეტავ? |
Posted by: BeyondBeyonder 6 Jul 2020, 14:21 | ||
ფერაძე გამოვიდა და დღესვე დაიდება რეკომენდაციებიო + დარბაზებმა იციან უკვეო ანუ გამოდის ხვალიდან უკვე გაიხსნება დარბაზები რომლებიც აკმაყოფილებენ , პირბადე გამორიცხულია რადგან თვითონ ფერაძე იძახდა მაგის გამო ჭიანურდებაო ახლა დაახლოებით ჩამოთვალა და პირბადე არ უხსენებია ანუ 6 კვადრატულ მეტრზე 1 კაციო , პრიორიტეტი მიენიჭება ბუნებრივ ვენტილაციასო მაგრამ თუ არ ხერხდებაო მაშინ გარკვეულ სიძლიერზე უნდა იყოს კონდეციონერიო (ამას ბევრი დაიკიდებს ანუ იმუშავებს კონდეციონერი რეალურად ) , ერთჯერადი პირსახოცებიო და ა.შ ისედაც გასაგებია და მეორეხარისხოვანია |
Posted by: POKERISBLUFF 6 Jul 2020, 22:03 |
BeyondBeyonder ძალიან კარგი ნიუსია მეც გადავამოწმე და შრომის ინსპექციია როგორც კი დაადასტურებს რო ყველაფერს აკმაყოფილებენ გაიხსნებიანო და მგონი მართალს ამბობ ასპრია და ა.შ რაღაც ქსელები სავარაუდოდ ხვალვე დაიბარებენ და წესით 2-3 დღის თემაა მაქს ისე მახსოვს შენი პოსტები რაღაც საკვებ დანამატებთან დაკავშირებით და აცეტილ -ლ კარნიტინზე შეგიძლია რამის თქმა? 3-4 თვის წინ მაჩუქეს და კარდიოებისას მგონი რეკომენდირებულია როგორც წავიკითხე მაგრამ იქნებ უკეთ იცოდეთ ვინმემ აქედან ღირს მაგის გამოყენება თუ ჩვეულებრივ ვაკეთო კარდიოები და ვიკვებო ჯანსაღად |
Posted by: BeyondBeyonder 7 Jul 2020, 00:06 | ||
ლ-კარნიტინი არის არასტიმულანტი ცხიმისმწველი, ეხმარება ორგანიზმს რომ დამატებითი ცხიმი დაწვას კარდიოების დროს ასე რომ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე რომ მიიღო 1 დოზა (გააჩნია კომპანიას და რამე , თხევადი კარნიტინები რომ არის მაგალითად 3000 მილიგრამია 1 პორცია ანუ 1 სუფრის კოვზი) , არავითარი უკუჩვენება არ აქვს და ეფექტის მხრივ დიდი არაფერია მაგრამ თუ ნაჩუქარია მითუმეტეს მიიღე რაღაც პროცენტით მოგეხმარება პ.ს ჩვეულებრივ გააგრძელე სწორი კვება და კარდიეოები , ეს უბრალოდ დანამატია და ერთი მეორეს არ გამორიცხავს , პირიქით მხოლოდ პლუსია |
Posted by: ლეოპარდი 7 Jul 2020, 00:47 |
სავარჯიშო როლიკი მთელს სხეულს ავითარებს ხო? რამდენად ეფექტურად იყენებთ, ვინც ამით ვარჯიშობთ? ვისაც კუნთები კარგად გამაგრებული არ აქვს, ღირს ამ მოწყობილობით ვარჯიში საერთოდ? |
Posted by: kaiser Soze 7 Jul 2020, 02:22 |
ლეოპარდი რა როლიკია ეგეთი, მთელს სხეულს რომ ანვითარებს, ჩვენც გვითხარი აბა :დდ გიმნასტიკურ რგოლებს გულისხმობ? |
Posted by: ლეოპარდი 7 Jul 2020, 02:46 | ||
kaiser Soze
ჩვეულებრივი როლიკი. სხვანაირი კიდევ არის? https://www.youtube.com/watch?v=LjEXgbnW8QQ https://www.youtube.com/watch?v=CA7novtvIJs |
Posted by: kaiser Soze 7 Jul 2020, 03:30 |
ლეოპარდი ხუმრობ? ამან რა უნდა გიყოს :დდდ სხეულის განვითარებას ერთი როლიკი რომ შველოდეს, ურიკა მოიგებდა მისტერ ოლიმპიას. |
Posted by: lovelock 7 Jul 2020, 04:29 |
ადრე დავპოსტე აქ დარბაზი დახურულია მეთქი და სირბილის გარდა ბევრს ვერაფერა ვაკეთებ მეთქი. აქ მირჩიეს core exercises აქ და გთხოვთ შემიფასეთ შედგენილი პროგრამა. არის პაკრკის და სახლის ვარიანტები. გლუტზე და ფეხებზე ვაკეთებ აქცენტს. დიდი მადლობა წინასწარ. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: HCl 7 Jul 2020, 10:57 |
გაბაზე რას იტყვით? ღირს ყიდვად?? _________ |
Posted by: GabeZX 7 Jul 2020, 11:01 |
სალამი სასტავ. პროტეინი Whey Gold თუ Phase 8 ავიღო? თუ დამისაბუთებთ თქვენს ვერსიას კიდევ უფრო უკეთესი იქნება |
Posted by: Apparatik 7 Jul 2020, 12:17 |
სალამი ხალხო, ჩემს გამოშრობის შედეგს გიზიარებთ : ~ 10კგ (მარტო კალორიულ დეფიციტზე ვიყავი, არც ვარჯიში, არაფერი, ვაბშე crash dietზე, რაც ყველაზე ცუდია მარა ნებისყოფა მაქ ცათამბჯენივით ;დ) ახლა lean bulkს ვაპირებ და ვნახოთ რა იქნება ;დ სავარაუდო კარგ/დამაკმაყოფილებელ შედეგს დაახლოებით 2 წელში ველოდები(ნატურალურად, რა თქმა უნდა) პ.ს. ახლახანს დავიწყე Greg Doucette ს ყურება და რავი, აინშტაინი გავხდი იმასთან შედარებით რაც აქამდე ვიცოდი. ჩვეულებრივი ფიტნესის მამაა ტიპი ;დ წარმატებები მისურვეთ, აბა ჰე, აბა ჰო |
Posted by: Mactavish* 7 Jul 2020, 12:30 |
ლეოპარდი საკაიფო რამეა ეგ ab roller,გაგლეჯვამდე sit-up-ებს და ქრანჩებს ნამდვილად ჩაგინაცვლებს,დროსაც დაზოგავ და უფრო მეტ კუნთს დატვირთავს მუცლის არეზე და სტაბილიზაციასაც მოგიმაგრებს. მე ჩვეულებრივ ვაკეთებ როგორც სხვა ვარჯიშებზეა ანუ 5 სეტი 12რეპი რა. ერთ წუთიანი შესვენება სეტებს შორის. lovelock ბევრი ვარჯიში ვერც გავიგე რა არის,ხო რატომღაც ფეხებს ტვირთავ თან ძალიან ეკონომიურად AMRAP ტიპის ვარჯიშები ნახე და გამოცადე,თუ არადა მაქვს საკაიფო core პროგრამები pdf-ებად. |
Posted by: BeyondBeyonder 7 Jul 2020, 12:36 | ||
კარგია რომ ბევრი უყურებს საქართველოში მაგის anabolic cookbook გადაათვალიერე თუ არ გინახავს და ბევრი ძალიან გემრიელი და მარტივად მოსამზადებელი რეცეპტია ოღონდ პროტეინი გინდა ბევრ რამეში |
Posted by: Apparatik 7 Jul 2020, 12:50 | ||||
1 კვირაა ვაკეთებ ტკბილ ყიყლიყოებს თუ რაც ქვია french toastი ;დ მთელი დღე მაგის გემოზე ვფიქრობ ისეთი გამოდის ;დდ |
Posted by: POKERISBLUFF 7 Jul 2020, 13:05 | ||||
მადლობა.. დღეს დილით რამდენიმე სახის კარდიო ვარჯიშები გავაკეთე და თითქოს მწყობრში ვიყავი 2 კილომეტრი გავირბინე და ბოლო ნაბიჯის გადადგმისას რაღაც ამტკივდა ძაან ფეხში და ძლივს ვადგავ კოჭი, ტერფი ყველაფერი მტკივა პირველად მომივიდა ესეთი რაღაც, წონა რო ავკრიფე ამ კარანტინების დროს მაგან იმოქმედა თუ რა იყო ხზ არადა გეგმები მქონდა დალაგებული ხვალ უნდა გამეზარდა 1KM და რაღაც ახალი კარდიო მიმემატებინა :/ სარბენზე არასდროს მომსვლია ესეთი რაღაც რით ვერ გახსნეს ეს დედა#####ული დარბაზებიც ყველაფერი ღიაა მაგათ გარდა Apparatik რამდენად სტაბილურია ეგ მეთოდი? არასდროს არ დამიკლია მარტო კვებით დაჟე კარდიოებს ძალისმიერ ვარჯიშებსაც ვახმარდი ხოლმე სწორ კვებასთან ერთად ერთი პერიოდი რო დამეკლო სასიამოვნო სანახავია შედეგი ფოტოზე წარმატებები |
Posted by: Apparatik 7 Jul 2020, 13:30 | ||
მადლობა წონაში, კერძოდ, სხეულის ცხიმის დასაკლებად, საბოლოოდ, მაინც კალორიული დეფიციტია მთავარი, ვარჯიში დაგეხმარება უბრალოდ - გაზრდის მაგ დეფიციტს. ყველა შემთხვევაში კალორიების დათვლაა საჭირო, თავიდან ძნელია მარა ასე 1 კვირაში ჩაჯდება თავში ავტომატურად რაც უნდა ჭამო. ყოველდღე ერთსა და იმავეს ვღებულობ ახლა და კარგად მიდის საქმეები. მანამდე მოკლედ ძაან ცოტას ვჭამდი და ძნელია ეგრე, სოციოპათს ვგავდი ;დ ახლა ამაზე ძაან მიმარტივდება. გამოთვლი შენ დღიურ მოთხოვნილებას, ჩემია ,დაახლოებით , 2100 კალორია. შენი რაც იქნება გამოაკლებ მაქსიმუმ 500 და ეგაა. თუ ვარჯიშობ ისიც გაითვალისწინე, რამდენს დაწვავ. ცოთა მათემატიკა უნდა ;დ მარა 6 packი გარანტირებული გაქ. დროის ამბავია პროსტა, მე 4 თვე დამჭირდა დაახლოებით. პ.ს. ყველანაირი დიეტა მაქვს ნაცადი, ვაბშე ყველაფერი ,რაც არსებობს ამქვეყნად ;დ კეტო, პალეო, მაღალ ნახშირწყლოვანი, დაბალი, ყველაფერი, მარა ამან გაამართლა |
Posted by: BeyondBeyonder 7 Jul 2020, 15:35 | ||
მაგას ვწერ მე სულ რომ თერმოდინამიკის კანონზე მაღლა არაფერი არ დგას მეთქი არ არის ეგ rocket science 1. რამოდენიმე დღე დაითვალე შენი კალორიების რაოდენობა რითიც შუალედს გამოთვლი თუ რამდენს იღებ დღეში (ან გუგლში ნახე კალკულატორი მაგის მაგრამ ეგ ნამეტანი ზოგადია , სჯობს თვითონ გამოითვალო) 2. გამოაკელი საშუალოდ 500 კალორია მაგ რაოდენობას , ეს გამოკლება გაგიმარტივდება თუ კარდიო ვარჯიშებს გააკეთებ (მეტიც შეიძლება მაგრამ რეკომენდირებული არ არის მასეთი უცბად დაკლება , ნორმალური დაკლებაა კვირაში ნახევარი კილო რაც დაახლოებით 500 კალორიით გამოგდის) 3. thats all კარნიტინი და მასეთი არასტიმულანტი დანამატები გეხმარება რაღაც 1-2 %ით და თუ გაქვს საშუალება რატომაც არა, თუ არადა არ ღირს ლიპო 6 და მასეთი დანამატები რეალურად არ არიან ცხიმისმწველები (ადრე ავხსენი ეგეც) , ისინი არიან სტიმულანტები რომლებშიც დიდი რაოდენობით კოფეინი და სხვა ენერგეტიკებია ჩაყრილი ასე რომ ფულის გადაყრა არ ღირს მაგაში (მაშინ ღირს თუ ყავის გემო გეზიზღება) + გარკვეულ რისკებს შეიცავს იმათთვის ვისაც ბუნებრივად მაღალი წნევა აწუხებს , ამას ბევრად სჯობია რასაც ქვია პრევორკაუტი იყიდო მაღალი ხარისხის რომელიც მართლა დადებითად იმოქმედებს ვარჯიშზე ამინომჟავა იმ შემთხვევაში მოგეხმარება თუ დიდ კალორიულ დეფიციტში ხარ და თან ამავდროულად გარკვეული კუნთოვანი მასა გაქვს და გინდა რომ რაღაც დოზით შეინარჩუნო ეს ფასტინგები , კეტო დიეტები და ა.შ არის გარკვეულ ინდივიდებზე გათვლილი რომელთაც არ შეუძლიათ იკვებონ "ნორმალურად" და თან შეინარჩუნონ ის 500 დეფიციტი |
Posted by: Apparatik 7 Jul 2020, 16:17 | ||
ერთადერთი ეგ მაინტერესებდა, ცხიმის მწველები რა აუცილებელია, ანუ ასე იგივე შედეგს ვერ მივიღებ? ლოგიკურად, რა თქმა უნდა, მარა გამიგია, ბევრი სვამდა. პირადად ჩემთვის, გრძელი და სტაბილური ძალისხმევით მიღებული შედეგი ბევრად საიმედო და პრიორიტეტულია. |
Posted by: BeyondBeyonder 7 Jul 2020, 16:47 | ||
არაა აუცილებელი მაგრამ თუ გაქვს შესაძლებლობა როგორც უკვე ვთქვი რაღაც პროცენტით მოგეხმარება პროგრესში იგივე კარნიტინი ისე მუშაობს რომ შენ თუ არ დაწვი კალორიები ისე ეფექტი არ აქვს , რაც უფრო მეტ კარდიოს აკეთებ მით უფრო მეტი ცხიმისწვა გექნება და მით უფრო დიდი ეფექტი ექნება კარნიტინსაც რადგან ცხიმის ენერგიაში გარდაქმნაში გეხმარება |
Posted by: MAKIAVELI_ 9 Jul 2020, 10:16 |
Apparatik ყოჩაღ! და თუ შეგიძლია შენი ერთი დღის მენიუ დაწერო-ანუ ძირითადად როგორ იკვებებოდი |
Posted by: Apparatik 9 Jul 2020, 13:36 | ||
გაიხარე, არაა პრობლემა დღეში 5 ჯერადი კვება საუკეთესოა ან 4 ჯერ მაინც უნდა იკვებო. დიეტის უპირატესობა ისაა, რო სხვა რაღაცები აღარ გინდება და არ წვალობ. შედეგი გრძელვადიანი და საიმედოა - ანუ ეგრევე არ იკლებ და არ იმატებ. იკლებ და ინარჩუნებ - ესაა მთავარი. მოკლედ: დილით/როცა გაიღვიძებ : ყიყლიყო და უშაქრო შავი ყავა( შეგიძლია შაქრის შემცვლელით დაატკბო არაა პრობ) ყიყლიყოს ძირითადად ტკბილს ვაკეთებ, იმიტო რო ამის გარდა სხვა ტკბილ საჭმელს არ ვჭამ მთელი დღე და შუა ღამე რო არ მომინდეს შოკოლადები და ათასი ხუი ;დ ინგრედიენტი 1. კვერცხის ცილა (გულიც შეგიძლია მარა ბევრი ქოლესტერინია და კალორიულიცაა) 2. შაქრის შემცვლელი 3. დარიჩინი ასე 1 ჩაის კოვზი ~6გრ. 4. პროტეინის იზოლატი. (არაა აუცილებელი) 5. პური 4 ნაჭერი (ნიკორას ტოსტის პური როა მაგას ვიყენებ) შუადღე : 1. მოხარშული ლობიო ~300 გრ. (მოხარშავ ყველაფრის გარეშე და სუნელები რაც გინდა შეურიე + მარილიც) ლობიოში ბევრი უჯრედისია და ძაან მაგრად დაგანაყრებს. ისეც მევასება ლობიო. ცილაც საკაიფოდაა. საღამოს/6 საათისკენ : ვრეპში გახვეული სალათი 1. ლავაში 1 ნაჭერი 2. სალათის ფურცელი ასე 80გრ. ან რავი რამდენიც გინდა, ძაან ცოტა კალორიაა ამაში 3. კიტრი/პომიდორი ან ორივე ერთად. 300 გრამამდე ვიყენებ მე 4. რამე სოუსი რო გემო კარგი ჰქონდეს. ნაკლებ კალორიული აარჩიე. ჩემსას 50კკალ აქ 100 გრამზე 5. ორი ნაჭერი ყველის ფირფიტა (არაა აუცილებელი, პროსტა მე მევასება) 6. პილპილი შეგიძლია იხმარო ან რაც გინდა სუნელებიდან ღამე/9სკენ: მოხარშული ქათმის ფილე. მე გრილში ვაკეთებ ხოლმე, ღუმელშიც შეიძლება. მოხარშულს ვერ ვჭამ უბრალოდ: 1. 2ც. ქათმის ფილე 2. სუნელები და ამბები კარგი იქნება თუ ერთს ზუსტად ძილის წინ შეინახავ გამომდის ~1600 კალორია. ჩემთვის მშვენიერი დეფიციტია. პ.ს. ცოტა შეიძლება ძვირი ჯდებოდეს ეს ყველაფერი მარა ყოველდღე რო უაზროდ იკვებები, ისიც რომ დაითვალო არც ისაა ცოტა. არაფერს არ ცვლი ყოველდღე ერთსა და იმავეს ჭამ. ყველაზე მთავარი ისაა, გაიგო შენ რამდენი გჭირდება, შეიძლება ჩემზე მაღალი იყო და მეტი წონის, შესაბამისად უფრო მეტი შეგხვდება. მე 178 სმ და 68 კგ ვარ. პ.პ.ს. არავის ვურჩევ შიმშილს და ძაან ცოტას ჭამას რო მალე დაიკლო, მაგაზე ###ობა არაფერია, დამიჯერე. * * * ჰოდა კიდე, ვინმე ფიტნეს ინსტრუქტორს რო უთხრა რამე დიეტა შემიდგინელ, დაგიწერს მაგარ სლეობას და გამოგართმევს 100 ლარს და ამაზე კარგი მაინც ვერ იქნება. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Jul 2020, 23:02 | ||
ლავაშშიც და მაგ პურშიც წესით ბევრი კალორიებია და მიკვირს რომ მაინც 1600 კალორიამდე გამოგდის , მე მაგალითად კალორიულ დეფიციტში როცა ვარ ან ყველაზე დაბალკალორიულ + ცილა რომ მინიმუმ 10 გრამი ჰქონდეს მასეთ პურს ვჭამ ისიც ცოტას ლობიოს და ფილეს და რამე არ ატან პურს საერთოდ ? |
Posted by: Apparatik 10 Jul 2020, 01:25 | ||||
პური მარტო დილით - ენერგიისთვის. 100 გრამი არაფერს გიზამს თუ შენ გეგმაში ჯდება. დილით ადგომა მარტო მაგიტო მიყვარს რო ეგ დავაგემოვნო. ძაან საკაიფო გამოდის |
Posted by: ritchie 10 Jul 2020, 18:11 |
ეგაა გვეშველა, გაიხსნა დარბაზი |
Posted by: mishoji 10 Jul 2020, 20:32 |
გამარჯობა.საქართველოში ფიტნეს სთორის გარდა რომელ მაღაზიას აქვს ხარისხიანი პროტეინები? |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Jul 2020, 21:41 | ||||
ვიტამინს ტოპ ბრენდები რაც აქვს ნამდვილები აქვს (ზოგი ევროპული ვერსიებია) ასე რომ ვიტამინი * * *
ჩემთან დეზინფექცია უნდაო და ხსნარს კიდე ველოდებითო და ვზივართ ასე ხალხი , როდის მოიტანენ არ ვიცით |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 10 Jul 2020, 22:50 |
ჩემმა დარბაზმაც გავივლით მალე და ავმუშავდებით ჩვეულებრივადო. მე ვფიქრობ, იქით კვირაში. |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Jul 2020, 23:11 | ||
კერძო დარბაზებმა რომ დაასწრონ სამინისტროს კუნთვნილებაში მყოფ დარბაზს ძალიან დავცინებ კიდევ კარგი ჯერ 20 %ია გახსნილი მგონი დარბაზების |
Posted by: Alfa_Omega 11 Jul 2020, 01:16 | ||||
მე კვირას მივდივარ დარბაზში ვიხსნებითო დამიეკეს |
Posted by: Lamorac 11 Jul 2020, 10:58 |
რომელი დარბაზები გაიხსნა დაყარეთ |
Posted by: ilusha_ilusha 11 Jul 2020, 13:06 |
ეხა თუ პირბადეებით გვავარჯიშეს ვერ ავიტან მე სავარჯიშო პირბადეები არ არსებობს კორონა როარ გადაგვედოს? |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Jul 2020, 15:05 | ||
არაა პირბადეები , 6 კვადრატზე 1 კაცი (ამასაც რეალურად არავინ იცავს) , დისტანცია , დეზინფექცია , დაჟე კონდეციონერიც შეიძლება |
Posted by: mishoji 11 Jul 2020, 16:16 | ||||||
შედარებით რომლებიც მეცნო ესენია და შეგიძლია, მითხრა ხარისხიანები აქვთ თუ არა ესენი? https://vitamini.ge/product/bpi-sports-best-protein/ https://vitamini.ge/product/dymatize-iso-100-protein-2/ https://vitamini.ge/product/muscletech-nitro-tech-whey-gold/ https://vitamini.ge/product/muscle-pharm-combat-protein/ https://vitamini.ge/product/myprotein-impact-whey-protein-3/ |
Posted by: HCl 11 Jul 2020, 16:25 |
mishoji ყველა კაია ____________________ |
Posted by: akagami 11 Jul 2020, 20:08 |
გამარჯობათ, ვიცი რომ აქ მცოდნე ხალხი პოსტავს აქედან გამომდინარე დავსვამ ერთ კითხვას ვაპირებ ვარჯიშის დაწყებას დარბაზების გახსნისთანავე, მიზნად მაქვს კუნთოვანი მასის მომატება და როგორი ტიპის ვარჯიშებს მირჩევდით? ასევე დანამატებიც მაინტერესებს რეებია საჭირო და რა დოზით. მადლობა წინასწარ |
Posted by: tranka 12 Jul 2020, 02:12 |
akagami გამარჯობა მოყვარული მოვარჯიშე კაცი here პოსტის მიხედვით ვვარაუდობ, რომ დამწყები ხარ და პოსტსაც შესაბამისს დავწერ პირველ რიგში, დარბაზში ინსტრუქტორს თუ კითხავ ყველაფერს, ყველაზე კარგი ეგ იქნება დასაწყისში ის გასწავლის, როგორ ივარჯიშო სწორად, რა ინტენსივობით, როგორ იკვებო, ა.შ. სავარაუდოდ ინტერნეტშიც ბლომად ინფორმაციას ნახავ, თუმცა დასაწყისში ჯობია, უფრო ინსტრუქტორს დაუჯერო, ვიდრე ინტერნეტს, სანამ გამოცდილებას მიიღებ ინსტრუქტორმა ძაან იდიოტობა რომ გითხრას, მაგის შანსი ძალიან დაბალია, ამიტომ ენდე გამოცდილებასთან ერთად ბევრ რამეს გააცნობიერებ და ინტერნეტში წაკითხულ-ნანახიც უფრო გასაგები გახდება დანამატებში ნაკლებად ვერკვევი, თუმცა მე ვფიქრობ, დასაწყისში დაბალანსებული კვებით ყველა საჭირო ნივთიერებას მიიღებ საკმარისი რაოდენობით უამრავი რამის რჩევა შეიძლება მე ერთს ვიტყვი მხოლოდ, დანარჩენს კიდევ დაწერენ * * * * თავიდანვე მიეჩვიე ვარჯიშის სწორი ფორმით კეთებას * * * * ეს ძალიან მნიშვნელოვანია - 1. ამით აირიდებ კუნთის ან მყესის დაზიანებას, ხერხემლის და სახსრების დაზიანებაც საკმაოდ მოსალოდნელია, თუ ზოგ ვარჯიშს არასწორად გააკეთებ დიდი ხნის განმავლობაში 2. და რაც მთავარია - ვარჯიშის სწორად გაკეთება მაქსიმალურ შედეგზე გაგიყვანს ერთი შეხედვით ვარჯიში ჰანტელი აწიე-დადეა, მაგრამ ბევრი ნიუანსია, რომელიც აუცილებლად უნდა იცოდეს ყველამ თუ დამწყები ხარ და თან გამხდარიც, თავიდან სწრაფადვე შეგეტყობა პროგრესი, ძაან კარგი შეგრძნებაა |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jul 2020, 02:18 | ||||||
ვეთანხმები ^ , არცერთი არაა ცუდი , ყველაფერი ბიუჯეტზეა დამოკიდებული , მაიპროტეინი , მფ და მასეთები შედარებით ბიუჯეტურებია მაგრამ თავის საქმეს გააკეთებენ , ზოგადად Dymatize – Iso 100 Protein არის საუკეტესო იზოლატი გინდ მაგ სიაში და გინდ ისე დედამიწაზე მაგრამ იგივე მაიპროტეინისას ვიყიდდი 5 კილოიანს ფასდაკლებაში და დავისვენებდი , არ ღირს იზოლატები თუ პრო დონეზე არ ხარ
საბაზისო ვარჯიშებით დაიწყე კვირაში 3 დღე და სანამ უკვე არ გაგიმარტივდება (ინტერნეტში ნახე სწორი ფორმა როგორ არის და დაამუღამე რადგან თავიდან დიდი შანსია რომ არასწორმა ფორმამ დაგიზიანოს რამე) ეგ და გრძნობა გექნება რომ 3+ შეგიძლია ვარჯიში მერე სპლიტი გააკეთე მაგალითად push pull legs ორშაბათი სამშაბათი ოთხშაბათი მერე 1 დღე დასვენება და მერე ისევ იგივე კომბინაცია + Progressive overload რათქმაუნდა ანუ ყოველ ჯერზე იმაზე მეტად უნდა დაიხარჯო ვიდრე წინაზე (ცოტა მეტი წონა,ცოტა მეტი განმარეობა და ა.შ) ეგო ლიფტერობა და ეგრევე შენი წონის 2ჯერ მეტის აწევები არ ქნა , სხვებს ნუ უყურებ ;დ დანამატებს რაც შეეხება კვებაზეა დამოკიდებული , თუ გაქვს საშუალება და ცილის საკმარის რაოდენობას (დაახლოებით 1.8-2 გრამი ცილა 1 კილოზე) საკვებიდან მიიღებ მაშინ დანამატებიდან ომეგა 3 მოგიხდება და კრეატინიც შეგიძლია მოსინჯო , თუ კვებით ვერ ახვალ მაშინ პროტეინიც გინდა აუცილებლად |
Posted by: tranka 12 Jul 2020, 09:42 |
რა 36 გრამი ცილა ქართული წარმოების სულგუნია სახაზავით გაზომეს? |
Posted by: akagami 12 Jul 2020, 11:36 |
tranka ძალიან დიდი მადლობა პასუხისთვის დამწყებს ვერ დავარქმევ ჩემს თავს რადგან მთელი ცხოვრებაა სპორტით ვარ დაკავებული და დარბაზებშიც დავდივარ ხოლმე უბრალოდ მოყვარულის დონეზე ვვარჯიშობ. 70 კილო 120 კილოს ვწევდი წოლჟიმზე. თავჯდან შედეგი აშკარაა თუმცა მერე უკვე მარტო სწორი კვებით რთულია კუნთოვანი მასის მომატება და დანამატებს იყენებენ (გეინერი, პროტეინი, ამინომჟავები) უბრალოდ როგორ მივიღო ეს დანამატები ეგ არ ვიცი. ასევე გამიგია რომ კუნთი ძაან არ უნდა დაიტვირთოს ვარჯიშისასო და შეიძლება ამასაც არასწორად ვაკეთებ. ეხლა ვარ 68 კილო და 75 მდე მინდა ასვლა რაც განსაკუთრებით ზაფხულში რთული მისიაა * * * BeyondBeyonder მადლობა, გავითვალისწინებ აუცილებლად |
Posted by: gio_xabaza 12 Jul 2020, 13:47 |
akagami ზაფხულში კალორიის გარდა სითხე უნდა სვა 3 4 ლიტრა მაინც რო არ იკლო. აგერ 2დღისწინ 105კგ ვიყავი, ძმაკაცს რაღაცის გადატანაში ვეხმარებოდი 1სთ ალბათ, ბევრი წყალი ვერ დავლიე და იმდენი ოფლი დაიღვარა დილას რო ავიწონე 103 ვიყავი, ზაფხული პიზდეცია, მარა შენარჩუნება შეიძლება მაგ დანაკარგსაც დღე დღეზე აინაზღაურებ მარა ნერვებზე გირტყავს კაცს |
Posted by: Apparatik 12 Jul 2020, 14:06 | ||||
ეუჰ საქართველოში მაგრა კიდიათ კვებითი ღირებულების სიზუსტე, არავინ ამოწმებთ და რასაც უნდა მიაჯღაბნიან. არ უნდა ენდო საერთოდ მაგას. * * *
თუ გინდა, ერთად დავიწყოთ, მეც, ასე თუ ისე, დამწყები ვარ, დარბაზში არასდროს მივლია, სახლში ვვარჯიშობდი და რაღაც-რაღაცები ვიცი |
Posted by: MAKIAVELI_ 12 Jul 2020, 15:52 |
Apparatik მადლობა პასუხისთვის ძმებო,თმებს სხეულიდან თუ იშორებთ რას იყენებთ ? რამე იაფიანი სპრეი არ იცით საქართველოში რომ იყიდებოდეს. ადრე მქონდა მისხამდი და მერე დაიბანდი და ცვიოდა თმა. |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jul 2020, 16:58 |
რაც კორონა დაიწყო მის მერე არ ავწონილვარ და ბოლო თვეები გრძნობა მქონდა რომ მინიმუმ 4-5 კილო მოვიმატე და ახლა ყოველ დილით სირბილს ვაპირებდი და კალორიების დაგდებას , გუშინ ავიწონე და აქეთ დამიკლია 2 კილო |
Posted by: Apparatik 12 Jul 2020, 19:33 | ||
ჩემ შემთხვევაში, ყიველთვის პირიქით რატოა |
Posted by: blue_velvet 12 Jul 2020, 21:39 |
+4-5 კგ-ს მომატება მინდა. სახლში ვვარჯიშობ 2 წელია სადღაც, მშვენივრად ვარ. მინდა მკერდის უფრო გამოკვეთა და ფეხების მომატება. შემდეგი კითხვა მაქვს: პროტეინი რამდენად მჭირდება და რომელი ვიყიო? ფინანსები-საშუალო. Myprotein Impact Whey<ეს მინდა 5 კგ-იანი. რას მირჩევთ? ვეი მაქ 30 სერვინგიანი და ძალიან ცოტაა. დინამაიტ ისოს 1 სერვინგი 3 ლარი ღირს სადღაც მაიპროტეინი 1 სერვინგი სადღაც 1.5 გამოდის. გამოცდილებმა მირჩიეთ. |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Jul 2020, 22:19 | ||||
მიდრეკილება საითაც გაქვს ისე მოგდის რა , მე სერიოზული ტრანსოფრმაციები განვიცადე ანუ 60 კილოდან 90ზე ავედი და მერე 72ზე ჩამოვედი ბოლო წელიწადი და თან ბოლო 5-6 კილო დაგდება გამიჭირდა ასე რომ ვფიქრობდი რომ ახლა უსაქმურობის დროს ყოველდღე რომ ვჭამდი მაკარონს,პურს,ყოველ მეორე დღეს შაურმას და ა.შ და ლოგიკურად უნდა მომემატებინა მაგრამ როგორც ჩანს მომატება თუ მინდა სპეციალურად უნდა მოვუმატო კალორიებს თორე ისე ბუნებრივად გაძღომამდე ჭამით ვეღარ მოვიმატებ
პროეტეინი არ გინდა თუ კვებიდან მიიღებ საკმარის რაოდენობა ცილას (სადღაც 1.8-2 გრამი ცილა 1 კგზე) , თვითონ პროტეინის ყიდვას რაც შეეხება ზუსტად იგივე თემაზე დავწერე ზევით რომ იზოლატები და რამე სულ არაა საჭირო თუ მართლა არ ითვლი ყოველ კალორიას ასე რომ მაიპროტეინის 5 კგ სრულიად საკმარისია და თავის საქმეს გააკეთებს ანუ აგიყვანს იმ რაოდენობა ცილებზე რომ კუნთმა დაიწყოს ზრდა , 4-5 კილო სუფთა კუნთის მომატებაში დიდი დრო დაგეხჯარება imho თუ ნატურალად გინდა დარჩე |
Posted by: blue_velvet 13 Jul 2020, 10:30 | ||
BeyondBeyonder
რთულია ასე, 140 გრამი ცილა ცოტა არაა. 23 პროტეინიდან, 30 კვერცხიდან(6ცალი) 40გრ(200გ) გრუდკიდან, მეტი საიდან მოვიტანო? 1.5-ზე ასვლა შემიძლია ყოველდღე. ჩემი აზრით საკმარისი იქნება, იმიტომ რომ 1კგ-ზე 1 გრამ ცილას არ ვიღებდი და მშვენიერ ფორმაში ვარ. ეგ ფორმულები საერთოდ არ მჭირდება, ელემენტარული გრუდკა კვერცხი და პროტეინი ყელში ამომივა. ჩემი მუღამია ფეხების ცოტა გასქელება და ქვედა მკერდის გამოკვეთა(ვაპირებ ორძელებით და მოჭიმვით და ქვედა ჟიმით ძირითადად). 4-5 კილო სუფთა კუნთს ვერ მოვიმატებ, შანსი არ მაქვს და არც მინდა სუფთა მომატება. ჩემთვის მთავარია აგილითი და მოქნილობა, მაგასთან ერთად ესთეტიური სილამაზეც.აუთდოორ ვორკაუტები მევასება. ტურნიკი-ორძელი-თოკზე ასვლა და ა.შ. მერე ბოქსზე შევალ რამოდენიმე თვე და გამოუშვი საშუალოსტატისტიკური ქართველი კაჩოკი, მგონია რომ ტრაკს არ დავანახებ ისე დავაგდებ |
Posted by: Apparatik 13 Jul 2020, 11:13 | ||||
ხორცი გინდა რამე. ქათმის ფილეს გირჩევდი.მე 1 წელია 2 ცალ ფილეს ვჭამ ყოველდღე, უეჭველი ქათმების დიდი ცოდვა მაწევს |
Posted by: HCl 13 Jul 2020, 11:55 |
კუნთების სასუქი გაიჩითა |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Jul 2020, 12:03 | ||||
მასე რატომ ითვლი? , მაგალითად დღეში თუ სადღაც 2500 კალორიას ჭამ შენარჩუნებისთვის ამ წამს მშვენივრად შეგიძლია ცილოვან საჭმელზე გადახვიდე და ახვიდე 120-140 კვებით , ქათმის ფილე მაგალითად 200 გრამი რატომ? , ცხიმი და კალორიები თითქმის არ აქვს ფილეს ასე რომ "ინვენსტიცია" ჩადე მაგაში , პლუს უმშია საშუალოდ 20 გრამი ცილა 100 გრამზე და როცა ხარშავ წყლის მასას კარგავს ანუ მძიმდება და რეალურად 100 გრამ მოხარშულ ფილეში 20 კი არა 30მდე ცილაა , მარტო მაქედან შეგიძლია მიიღო მთელი დღის ნახევარი (ან მეტიც) + პურს თუ შეაყოლებ იმის მიათვალე , ზოგ შავ პურში კალორიები ცოტაა და ცილა 10 მაინც აქვს , რძის პროდუქტები შეჭამე ძილის წინ იგივე მაწონი,ხაჭო,ნადუღი,ყველი რითიც დამატებით ცილებს აწევ (ხაჭოთი დიდი რაოდენობაც კი შეგიძლია) , კვერცხი კი გიწერია , ხანდახან თევზი იყიდე , ლობიოშიც კარგად არის ცილები , მოკლედ შეგიძლია ასვლა მაგრამ თუ იმაზე მეტის შეჭმა მოგიწევს ხოლმე რასაც ჭამდი და ვერ შეძლებ პროტეინი იყიდე და რამდენიც დაგაკლდება 140 გრამამდე პროტეინით ადი |
Posted by: blue_velvet 13 Jul 2020, 12:21 |
BeyondBeyonder მადლობა რჩევებისთვის. ანუ წარმოიდგინე დაჟე 1 გრამს არ ვიღებდი 1 კილოგრამზე და მშვენიერ ფორმაში ვარ თქო ახლა. ხოდა 1.5 რომ მივიღო ანუ სადღაც 100გრამი ცილა, მგონია დამხატავს. მეტი არ მინდა. პროტეინს უეჭველი დავითრევ მაგ 5 კგ-იანს, როგორ ფიქრობ დაველოდო სეილს თ დავითრიო ეს? უბრალოდ მაქვს ვეი გოლდი 30 სერვინგიანი ისედაც პად რუკოი. ვიტამინი.ჯი<<აქედან ვაპირებ, უბრალოდ სეილებს ხო არ დაველოდო თქო, ნუ ისედაც ფანტასტიური ფასია. |
Posted by: Top-Gun 13 Jul 2020, 12:56 |
blue_velvet პროტეინი აბეზალოვკა კი არ არის. კვებით თუ ადიხარ, არანაირი საჭიროება არ გაქვს. დილით კვერცხიდან 30 გრამი, დღის განმავლობაში ხორციდან (ქათამი ყველაზე იაფია მაინც) - 200-300 გრამი მომზადებული რომ ჭამო უკვე 60-90 გრამი ცილაა და ღამე 1 პაჩკა უცხიმო ხაჭო რომ შეჭამო ესეც კიდე 25-30 გრამი ცილა. თავისუფლად ადიხარ 140 გრამამდე მე მაგალითად სადილზე ვჭამ მარტო 120-150 გრამ ცილას (400-500 გრამი ქათამი) შესაბამისად ცილის თემა მკიდია, თუმცა ფასდაკლებაზე მაიპროტეინი მაინც ვიყიდე (40 სერვინგი 55 ლარად ძაან კაი ფასია), ოღონდ ერთხელაც არ დამილევია, სულ ბლინებს და პეჩენიებს ვაკეთებ მაგით |
Posted by: kaiser Soze 13 Jul 2020, 14:13 |
მეც სულ მაიპროტეინს ვხმარობ - იმფაქტ ვეი იზოლატს, გემოს გარეშე. საუკეთესოა რაც დამილევია - უბრალოდ ხელოვნური დამატბობლების გემოს ვერ ვეგუები კარგად და სხვა ბრენდების უკეთესი გემოს გარეშე პროტეინი ვერსად ვნახე. თან ფასი აქვს ძაან მაგარი. სერვინგი - 30 გრამი ცილა, სადღაც ლარნახევარი გამომდის. მაგალითად - ქათმის ფილე რომელსაც 30 გრამი ცილა ექნება, ანუ 125 გრამი, მიჯდება მინიმუმ ორი ლარი. ასე რომ $/გრამ ცილა შეფარდება ალბათ ყველაზე იაფიცაა. იზოლატს ლაქტოზის გამო ვარჩევ ძირითადად, რომ არ გამბეროს და გაზები არ მქონდეს. |
Posted by: Pickering 13 Jul 2020, 14:47 |
ვინმემ ივარჯიშეთ უკვე დარბაზში? დაწერეთ რა როგორი შეგრძნებაა,რა სიტუაციაა და ა.შ. ისე ბევრს მაინც უშვებდნენ დარბაზები. |
Posted by: blue_velvet 13 Jul 2020, 15:33 | ||
kaiser Soze
რომელს მირჩევ დავითრიო? სეილზე იყიდე თუ ისე? ამის სეილს რომ ველოდები აჰაჰაჰჰა, ჰიბრიდი გაზზე გადამყავსს პონტია. |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Jul 2020, 15:33 | ||||
ნუ შენი არჩევანია უბრალოდ აგერ ზევითაც დაგიწერეს რომ 2-3 ჭამაში შეგიძლია ახვიდე მარტივად 100 და 140ზეც ოპტიმალურია 1.8 თორე ყველას ორგანიზმი განსხვავებულია და შეიძლება კონკრეტულად შენ 1.5იც გეყოს
მე მაჩუქეს ამ ფორუმიდან მაიპროტეინის იზოლატი და დღეში მინიმუმ 2 პორციას ვიღებდი და არც მბერავდა და არც არაფერი როცა bulk xl თუ რაღაც ნაგავმა პროტეინმა ნახევარ პორციაზეც უკვე დისკომფორტი მქონდა ONის 100 % ვეი მაქვს 52 პორციანი უკვე 5 თვეა შემოდებული თაროზე და ვადა ოქტომბრამდე აქვს , როგორცვე გაიხსნება ჩემი დარბაზი ეგრევე უნდა დავიწყო მიღება თორე მერე მეორე ტალღაო და რამე რომ ჩაკეტონ სულ გამიფუჭდება |
Posted by: kaiser Soze 13 Jul 2020, 16:07 |
blue_velvet აი ამას გირჩევ. https://www.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-isolate/10530911.html გემოს გარეშე. გემოსთვის შეგიძლია ბანანი ჩააგდო, ან კაკაოს ფხვნილი, ან დარიჩინი, ან გაყინული კენკრები/ალუბალი.. მოკლედ უამრავი არჩევანი გაქვს. მინიმალურ ხელოვნურ დანამატებს შეიცავს და ამიტომ ვყიდულობ ხოლმე ამას ყოველთვის. ნუ მე ოფიციალური საიტიდან ვიწერ, სადაც ხშირად აქვთ სეილები. (ეხლა მაგალითად 30% აქვთ). ასე რომ სულ სეილებზე ვიწერ. მაგრამ საქართველოში არ აქვთ წვდომა - ამიტომ გადამყიდველებისგან გიწევს ყიდვა. იმათ როდის აქვთ სეილები არ ვიცი. |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Jul 2020, 16:22 | ||
აქაურ ფასდაკლებაში 5 კგ ყიდვა ბევრად იაფი გიჯდება ვიდრე მაქედან რომ გამოწერო გინდ 30-40 % ფასდაკლებაზე |
Posted by: HCl 13 Jul 2020, 17:10 |
BeyondBeyonder რა ჯდება? 5 კილო ოღონდ იმპაქტი ღირს 44 ევრო. ₾278.00 რა ამბავია. |
Posted by: blue_velvet 13 Jul 2020, 17:29 | ||||
HCl
77 ევრო ღირს 5 კგ-იანი, სად ნახე 44ად? BeyondBeyonder
ხოდა როდის აქვს რომ დავითრიო 10 კილო : ))))))) |
Posted by: HCl 13 Jul 2020, 17:32 |
blue_velvet ფასდაკლებაა იტალიურზე, 45%-იანი სიაში. |
Posted by: zika083 13 Jul 2020, 17:32 |
გამარჯობა მეგობრებო, თიაქრის გამო ვარჯიში 6 თვით დამიპაუზდა, ასე რომ გადავწყვიტე ჩემი გირები გავყიდო, თუ დაინტერესდებით შემეხმიანეთ https://m.mymarket.ge/ka/pr/16906119/savarjiSo-mowyobilobebi/giri |
Posted by: blue_velvet 13 Jul 2020, 17:32 | ||||
kaiser Soze
ხო აი ზუსტად ეგ კომბინაციები მიყვარს. გუშინ 6 კვერცხი(4 უგულოდ), ბანანი, პროტეინი კოვზნახევარი, თაფლი, ჟოლოს მურაბა-დავაბლენდერე და ტაფაზე ბლინები გამოვიდა, პიზდეც ისეთი გემრიელია. კენკრა მაგრა მოუხდება, ხოდა აი მასეთი შეიკების და ბლინების გაკეთება მევასება. მაქსიმუმ 1 სკუპი დავლიო დღეში, ან მხოლოდ ვარჯიშის დღეებში, ისეთი ორგანიზმი მაქვს პროტეინს ისრუტავს მთლიანად )). * * * HCl
ვერ მივხვდი მეგობარო რაზე ამბობ, იტალიური რა არის არ ვიცი, თუ დალინკავ მადლობელი დაგრჩები. დიდ რაოდენობაზე ქონდათ ზოგს კაი სეილები, ხო არ უნდა ვინმეს შევამხანაგდეთ? 10-10კგ წამოვიღოთ. ნუ 20 კილოს ცალკე 160$ უნდა წონის, მაგრამ თუ მოგებაში გავალთ ქართველებთან არ მეჩქარება არსად. |
Posted by: HCl 13 Jul 2020, 17:39 |
blue_velvet ევროპული ბევრი მაღაზია აქვს და ფასდაკლებები აქვს თითოეულზე. ხშირად 45% და მეტიც. ეხლა იტალიურზეა ფასდაკლება და ღირს 45E, აი საიტი https://www.myprotein.it/. |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Jul 2020, 17:43 |
თვეების წინ შევადარე ფასები 5 კგ მაიპროტეინის აქ ყიდვასა და გამოწერას შორის და გამოწერილი მეტი ჯდებოდა უბრალოდ ხშირად არ აქვთ და შეიძლება თვეზე მეტი მოგიწიოთ ლოდინი , მემგონი იგივე სიტუაცია იყო bulk powdersზე რომელსაც იგივე ხარისხი აქ რაც მაიპროტეინს |
Posted by: blue_velvet 13 Jul 2020, 19:33 | ||||
Top-Gun
როდის ქონდათ ფასდაკლება? დაველოდებოდი და ავიღებდი მეტს.
ბლინები მევასება და ვაკეთებ მეც. აი პეჩენიების რეცეპტი დადე რა, ბოლოს სულ საყინულეში დებენ და ვერ ვხვდები გერკულესის მქონე პეჩენია საყინულეში მოუმზადებელი არ არის? სურათიც დააგდე არ დაგეზაროს, მაგრა მაინტერესებს და რომ გამოვწერო კიდე თითო ბატონი 5 ლარამდე ადის, რატო როცა 2 ლარად გავაკეთებ ან 2,5ში მაქსიმუმ. თან შენ სუფთად აკეთებ და ისინი რას ურევენ არ იცი. |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Jul 2020, 23:25 | ||
Greg Doucette - The Ultimate Anabolic Cookbook დასერჩე , ყველაზე გემრიელი და ძალიან სასარგებლო რეცეპტები აქვს პროტეინით |
Posted by: mishoji 13 Jul 2020, 23:25 |
HCl BeyondBeyonder მადლობა დახმარებისთვის https://vitamini.ge/product/myprotein-impact-whey-protein-2/ https://vitamini.ge/product/bulk-powders-pure-whey-protein-3/ ესენი ხო ორიგინალებია? მაიპროტეინის შეფუთვები ვნახე ინტერნეტში და სხვანაირი ქონდა |
Posted by: BeyondBeyonder 14 Jul 2020, 01:29 | ||
ორიგინალებია უბრალოდ ცალკეული ქვეყნისთვის/რეგიონისთვის სხვადასხვა შეფუთვით უშვებენ ხოლმე , იგივე ONს პროტეინი ევროპული სხვანაირია ვიდრე ამერიკული მაგრამ გადამოწმება შეგიძლია სპეციალური კოდით (მე გადავამოწმე და ნამდვილები იყო) |
Posted by: Apparatik 14 Jul 2020, 01:31 |
მეგობრებო, ერთი ამაში გამარკვიეთ წესივრად: ვთქვათ, ვაკეთებ წოლჟიმს/ბენჩ ფრესს. 3 მისვლა/სეტს. რომელი სჯობს კუნთური მასის ზრდის/ჰიპერტროფიისთვის: 1 მისვლა : 12 გამეორება 50კგ 2 მისვლა : 10 გამეორება 50კგ 3 მისვლა : 8 გამეორება 50კგ თუ 1 მისვლა : 12 გამეორება 50კგ 2 მისვლა : 12 გამეორება 40კგ 3 მისვლა : 12 გამეორება 35კგ |
Posted by: kaiser Soze 14 Jul 2020, 01:35 |
Apparatik 5 მისვლა, 5 გამეორება, პროგრესული ზრდით, დაიწყე იმ წონით, კომფორტულად რომ აკეთებ. ხუთი ხუთზე პროგრამაა ყველაზე კარგი დამწყებებისთვის, რადგან ჯერ უნდა ძალა მოიმატო და მერე კუნთიც მოვა. stronglift 5x5-ზე დაგუგლე. ან starting strength |
Posted by: BeyondBeyonder 14 Jul 2020, 01:44 | ||
მაგაზე ზუსტი პასუხი არამგონია ვინმეს ჰქონდეს მე პირადად რაც ვიცი ზოგადად თუ გინდა რომ კუნთი მაქსიმალურად დაასტიმულირო ყოველი მისვლა იმ განმეორებამდე უნდა მიიყვანო რომ სწორად ვეღარ გააკეთო ასევე წონის ნელ-ნელა ზრდა უკეთესი რადგან კუნთი "იმახსოვრებს" ანუ ბოლო მისვლა ყველაზე მძიმე უნდა იყოს და კიდე ისიც რომ სიტყვაზე 3 სეტი მძიმეებით ბევრად კარგ პროგრესს დებს საერთო ჯამში ვიდრე იგივე 5 სეტი მსუბუქებით (ამაზე კვლევები მაქვს ნანახი) |
Posted by: HCl 14 Jul 2020, 13:15 | ||
დასტურ თამადას საუკეთესო რამეა, მარტივი, სწრაფი და მთლიანი ორგანიზმი ვარჯიშობს. პროგრესირებ მუდმივად, დაწერილი გეგმით მიჭირდა, ვერ ხვდები ხარ თუ არა მზად გასაზრდელად. პროგრამის წამზომი გაქვს და კარგია. |
Posted by: Apparatik 14 Jul 2020, 23:04 | ||
პროგრამა დამწყებისთვის კარგია, კიბატონო, პროსტა რო წაეთამაშო სიმძიმეებს, მარა კუნთური მასის ზრდისთვის ნაკლებად. Progressive overloadი და 8-12 გამეორება 3 მისვლაზე კვირაში 2ჯერ დატვირთვით არის ზუსტად ახლა მე რაც მჭირდება თუმცა მაინც გაიხარე რჩევისთვის |
Posted by: HCl 15 Jul 2020, 11:46 |
Apparatik რას ნიშნავს პროსტა წათამაშება? კუნთური მასა მაგან მომატებინა ყველაზე კარგად, იმის გათვალისწინებით რომ კილოზე 1 გრამ ცილაზე ძლივს ავდივარ და ცუდადაც მძინავს... |
Posted by: Apparatik 15 Jul 2020, 12:09 | ||
5x5ზე პროგრამა და კვირაში ერთხელ ვარჯიში: 1. ზრდისთვის ორჯერ ან სამჯერ მაინც უნდა ავარჯიშო ერთი კუნთის სახეობა 2. ერთ ვარჯიშზე 5 სეტი პირადად ჩემთვის ზედმეტად ბევრია 3. ჩაჯდომებს და დედლიფტებს ვერიდები. ფეხის კუნთის ზრდა არ მინდა პროსტა, ისედაც ველოსიპედი დამყავს და ისედაც დიდი ფეხი მაქვს. თიაქრის ოპერაციაც მაქვს გაკეთებული. მოკლედ ყველაფერი უბედურება ეს პირადად ჩემთვის, შენზე სხვანაირად იქნება, ვიღაც სხვაზე კიდე სხვანაირად. გააჩნია, როგორი სხეულის ფორმაა შენთვის მისაღები. |
Posted by: BeyondBeyonder 15 Jul 2020, 13:18 | ||
კიბატონო , კვირაში 1ხელ ვარჯიშით კარგავ პროგრესს , 3 დღეში ერთხელ შეგიძლია 1 კუნთი ავარჯიშო , თუ არ ავარჯიშებ გამოდის წელიწადში მინიმუმ ნახევარ პროგრესს კარგავ |
Posted by: Mactavish* 15 Jul 2020, 14:03 | ||
Apparatik
ვაა ეგეთი რამე არ გამიგია,ანუ ჩაჯდომები და დედლიფტები შემიძლია ამოვიღო თუ ველიკით ვივლი? |
Posted by: Apparatik 15 Jul 2020, 14:57 | ||||
თუ დიდი ფეხი გინდა რომ გქონდეს რატო უნდა ამოიღო? და ველოსიპედით თუ აღმართებს ივლი და ყოველჯერზე უფრო მეტს დატვირთავ ესსეც დაგეხმარება ზრდაში. |
Posted by: Snow93 15 Jul 2020, 15:25 |
დიდ ფეხებს რას ეძახი გამარკვიე ძმურად. ანუ ველოსიპედის ტარებით ბოდიბილდერის კუნთები დაგაჯდა ფეხებზე? რაღაც არამგონია მე მასე უზარმაზარი ფეხი მაქვს... მაგრამ ნახევარზე მეტი ცხიმია |
Posted by: kaiser Soze 15 Jul 2020, 15:40 |
Apparatik ის თუ იცი რომ პროფ ველო-სპორცმენებისთვის ჩაჯდომები წონით ნო1 არაველო ვარჯიშია? |
Posted by: Apparatik 15 Jul 2020, 15:45 | ||||
მაგას ბრატ, დაუმატე გენეტიკა, გაქ თუ არა ფეხის დიდი კუნთების პოტენციალი. არასწორად გაიგე აშკარად ფეხის კუნთის ზრდაში პირველი სიმძიმეებით დატვირთვაა მარტო ველოსიპედი აქ არაფერს გიზამს. მე იმიტო ვატარებ რო მევასება სიმაღლეებზე ასვლა და იქიდან გრიალი. * * *
გამიგია და მაგალითსაც მოგიყვან Robert Förstemann დაგუგლე |
Posted by: X_Datka_X 15 Jul 2020, 17:06 |
სალამი მეგობრებო, როგორ ხართ. ესეთი რამ მაინტერესებს, 5 თვეა უკვე უჯრაში მიდევს სუსტანონის ამპულები და რამე ხომ არ მოუვიდოდა ? მაცივარში არ ჩამიდია |
Posted by: HCl 15 Jul 2020, 17:36 |
X_Datka_X ზრდის ჰორმონი არ შეიძლება ოთახში. ტესტოსტერონს აფთიაქშიც ჩრდილში ინახავენ უბრალოდ. |
Posted by: GabeZX 15 Jul 2020, 20:40 | ||
X_Datka_X
გეძახის ჯუმანჯივით ხო უჯრიდან? )) არაფერი არ მოუვიდოდა. ვადა თუ აქვს შეგიძლია მისცხო. გეღირსათ ვინმეს დარბაზი? |
Posted by: X_Datka_X 15 Jul 2020, 22:49 |
GabeZX HCl მადლობა ბიჭებო. ხოო 3 თვე ვენზადებოდი კურსისთვის, მოვიხოდე და დამიხურეს დარბაზები. ახლა ერთი სული მაქვს როდის მოვცხებ |
Posted by: GabeZX 16 Jul 2020, 09:41 | ||
X_Datka_X
12 კვირიანი კურსი მქონდა და ფაქტიურად გამიცდა. თავიდან ავად გავხდი და მერე პანდემია დამემთხვა. დარბაზის დახურვამდე მაინც კარგ ფორმაში ვიყავი. სექტემბერ-ოქტომბრისთვის ვემზადები კარგი კურსისთვის |
Posted by: Apparatik 16 Jul 2020, 12:50 |
ერთი იყო, მეგობრებო, ველოსიპედზე ვამბობდი და მეორე დღეს თავ-ყბა დავილეწე და ნაკერები დამადეს ახლა მართლა ამ ცალკბილა გივის ვგავარ. |
Posted by: kaiser Soze 16 Jul 2020, 13:36 |
Apparatik ვა, რა მოგივიდა? დატორმუზებისას გადააფრნიდი საჭეს? მე ჩაფხუტს სულ ვხმარობ, სიფთხილეს თავი არ ტკივა. თან სწრაფად დავდივარ ქალქში - 25-30 კმ/სთ-თი. |
Posted by: Mactavish* 16 Jul 2020, 14:07 |
Apparatik ვაახ რა ცუდი პონტია მე ხომ არ დაგთარსე ნეტა ? (ნეგატიური აურა არ მახასიათებს ისე ) პ.ს როგორც ჩანს ჩაჯდომები და დედლიფტები უფრო უსაფრთხოა ვიდრე ველოსიპედით გრიალი არადა ვიფიქრე,თუ მართლა ეგრეა რომ გარკვეულ წილად მოაქ ფამფი და მასა ფეხზე ბაიკინგსთქო,ბარემ ხომ არ დამეთრია და სრულად bodyweight training-ზე გადავიდოდი რა. |
Posted by: kaiser Soze 16 Jul 2020, 15:30 | ||
Mactavish*
ფამფი ნაკლებად მოაქვს, რადგან ენდურანს ბოჭკოებს ამგრებს. სამაგიეროდ ფორმა მოაქვს და აშრობს ფეხებს. ველოსიპედი უმაგრესი გზაა ქალაქში მოძრაობისთვის. საზ ტრანსპორტზე სწრაფად მივდივარ ნებისმიერ წერტილში. თან სიამოვნებაა - პაპანაქება სიცხეშიც უმაგრესი ბუბრივი ვენტილაცია გაქვს. ევროპის ქალაქებში მანქანით მოძრაობა კვირის დღეებში საშინელებაა- საცობები და პარკინგის ადგილების არარსებობა. რამდენჯერ დამიკარგავს ნახევარი საათი წრეებზე სიარულში, რომ პარკინგის ადგილი მეპოვნა. ჯობია კალორიები დაწვა ვიდრე ბენზინი. შენთვისაც და ბუნებისთვისაც. |
Posted by: Apparatik 16 Jul 2020, 15:43 |
თბილისში პირველად გავიარე ველოთი, აქამდე სულ ქალაქგარეთ დავდიოდი და აქაურმა მოძრაობის სტილმა გამომთიშა და პატარა უბრალო რაღაცაზე ვიფრინე ;დ ასი თვალი და ყური უნდა გქონდეს.კაი ხანი აღარ ვაპირებ ამით სიარულს, აშკარად დედლიფტები უფრო უსაფრთხოა |
Posted by: kaiser Soze 16 Jul 2020, 16:08 |
აი მართლა საინტერესო კვლევა ვარჯიშზე და ტვინზე https://www.nytimes.com/2020/07/15/well/move/how-exercise-may-bolster-the-brain.html?action=click&module=Top%20Stories&pgtype=Homepage&contentCollection=AtHome |
Posted by: Mactavish* 16 Jul 2020, 16:43 | ||
kaiser Soze
და მაინც რომელი ვარჯიშის ტიპია ტვინის მუშაობისთვის მეტად სასარგებლო? სტრენგზ ტრეინინგი,ფუნქციონალური,კარდიო-ენდურენსი თუ საერთოდ საბრძოლო ხელოვნება და ტანვარჯიში (ჩემი ლოგიკით გამომდინარე იქიდან,რომ ახალ-ახალ რაღაცეებს სწავლობ და ტვინიც აქტიურადაა ჩართული) ? |
Posted by: Top-Gun 16 Jul 2020, 17:44 |
Mactavish* მე როგორც ვიცი თანამედროვე მოსაზრებით სთრენგ ტრენინგი არის N1, განსხვავებით წინა საუკუნეში გავრცელებული აზრისა რომ კარდიო იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი. თანაც, სთრენგზ ტრენინგს აქვს ის ბენეფიტები რაც კარდიოს არ აქვს, თუმცა კარდიოს ბენეფიტებსაც მოგცემს, ხოლო პირიქით - ამას ვერ ვიტყვით, კარდიო ვერ მოგვცემს იმ ბენეფიტებს რასაც სთრენგ ტრენინგი. რა თქმა უნდა ეს იმას არ ნიშნავს რომ კარდიო უსარგებლოა, მაგრამ თუ დრო არ გაქვს და უნდა აარჩიო, მაშინ პრიორიტეტი სტრენგ ტრენინგს აქვს. პ.ს სტრენგ ტრენინგში იგულისხმება ნებისმიერი კუნთების ძალისმიერი ვარჯიში - საკუთარი წონით, შტანგით, ტერნაჟორით არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია კუნთის განვითარება-გაძლიერებაზე იყოს მიმართული და არა კარდიოზე |
Posted by: Mactavish* 16 Jul 2020, 22:04 |
Top-Gun კი დროის ამბავში ძალიან მიჭირს და უბრალოდ ასეთი სპლიტ-ტრეინინგი მაქვს შედგენილი: ორშაბათი - Upper-Body Workout ოთხშაბათი - Core Workout პარასკევი - functi0nal Legs Workout ამათ შორის დღეებში შეიძლება,ბიცეფს-ტრიცეფს-დელტოიდი ვარჯიშები მოვცხო. |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Jul 2020, 23:46 |
თავი დავითარსე მგონი , ვიძახდი რომ როგორცვე გამოვა კანონი გახსნაზე ჩემთან ეგრევე გახსნიან რადგან სპორტისა და განვითარების სამინისტროს ეკუთვნის დარბაზი და აგერ ახლაც ვერ იძახიან ზუსტ თარიღს , თურმე სადეზინფექციო ხსნარი არ აქვთ, უკვე 1 კვირაა ელოდებიან + რამდენი ხნით ადრე იცოდნენ ეგ და მაინც ვერ მოამზადეს |
Posted by: kaiser Soze 17 Jul 2020, 02:26 | ||
ვეთანხმები ტოპ განს - სტრენგზ ტრეინინგი. ალბათ ჰიიტ-იც, როცა მაქსზე ადიხარ მოკლე ინტერვალში. ამ კვლევამ პროტეინი, რომელიც ვარჯიშისას წარმოიქმნება და ტვინზე დადებით ეფექტზეა პასუხისმგებელი, განოაჩინა. შესაბამისად, თეორიულად შესაძლებელია ტაბლეტად აწარმოონ - ვარჯიშის ტაბლეტი. კუნთებს არ დაგადებინებს, მაგრან ტვინს და მეხსიერებას წაადგება. ისე სხვა კველევი იყო, დავდე ადრეც, სტრენგზ ტრეინინგის დადებით ეფექტზე ტვინზე. განსაკუთრებით ფეხის კუნთებსა და სიბერეში ტვინის მოქნილობასთან იყო კავშირი. ასე რომ სკვატები, მეგობრებო, სკვატები.. ისე ამ ბოლო დროს კარდიოც ბლომად გამომდის. ველოსიპედი ასე დღეში 10 კმ და ასე 11 კმ საშუალოდ სიარული/ძუნძული. ჩემმა ბავშვმა (4.5 ისაა) პატარა ველო დაამუღამა და ერთად დავრბივართ ხოლმე - ერთ ხუთ კმ-ს. ხანდახან ისე აწვება რომ სრული სიჩქარით მიწევს სირბილი. ეხლა ამას რომ 8 საათიან სამუშაო დღეს უმატებ, და დარბაზში ვარჯიშს, ბლომად ენერგია მეხარჯება. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: gio_xabaza 17 Jul 2020, 10:01 |
სტრენგ ტრეინინგ სისტემით ვარჯიშიდა 2ჯერ კვირაში სტრენგ სტილის კარდიო, მაქსიმუმ 15წთ ისიც შესვენებები წუთნახევარი მაინც...ყველა კარდიოს ჯობია |
Posted by: Top-Gun 17 Jul 2020, 12:28 |
kaiser Soze გამომწვარი ხარ იმენნა მასეთ დონეზე ვიყავი ერთი პერიოდი, მარა ვერ გავქაჩე, გავჭედე ფსიქოლოგიურად - ჩემს გენეტიკურ სეთ-პოინტთან შედარებით აშკარად ძაან ქვემოთ ვიყავი და მაგიტომ ალბათ. შენ კი როგორც ჩანს დაბლა გაქვს ეგ სტე-პოინტი და ეჭვი მაქვს არც არასდროს უჩიოდი ზედმეტ ცხიმებს * * * » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « აი ეს სურათი მაქვს "საფირმო" ბოლოს რაც გადავიღე. მაღაზიიდან ამოვედი და რა დავიფამფე ასეთი გზაში არ ვიცი, მარა მთელი სხეული ძარღვებში მქონდა |
Posted by: HCl 17 Jul 2020, 12:59 |
აუ იმენა ღიპით ვმოძრაობ :დდდ ნუ გავკომპლექსებთ თქვენ ორი. 1 თვეში კრეატინით ზედა ტანზე ისეთივე ძალაზე მოვედი რაც კარანტინამდე აი ფეხებზე დამენძრა თან ძაან. |
Posted by: MAKIAVELI_ 17 Jul 2020, 13:50 |
ყავაზე რა გადაწყდა კარგია თუ ცუდი ზომიერად მიღებას ვგულისხმობ ზოგი ამბობს კოფენი თავიდან კი გაძლევს ენერგიასო,მაგრამ მერე გფინტავსო. კაროჩე მე მაქვს მაგარი პრობლემა სულ სუსტად ვარ და მეძინება. ჯანმრთელობის მხრივ არაფერი მჭირს რაშია საქმე ვერ ვხვდები. ერთადერთი დ ვიტამინის ნაკლებობა ხომ არ მაქვს-მეთქი. |
Posted by: Top-Gun 17 Jul 2020, 13:58 |
MAKIAVELI_ კარგია ყავა თან კოფეინის გარდა ბევრ სხვა სასარგებლო ნივთიერებებსაც შეიცავს, ანტიოქსიდანტებს და ა.შ. კოფეინს რაც შეეხება, ინდივიდუალურად აქვს ყველას მის მიმართ მგრძნობელობა და ამიტომ მაგის მიხედვით უნდა მიიღო. მე ასე ვთქვათ ვიცი ჩემი დოზა, ენერგიაზე და ხასიათზეც რომ მომიყვანოს და ძილშიც არ შემიშალოს ხელი დიეტის დროს განსაკუთრებით თვალსაჩინოა ჩემს შემთხვევაში |
Posted by: MAKIAVELI_ 17 Jul 2020, 14:31 |
Top-Gun გასაგებია. მადლობა. შეგიძლია შენი მენუ დაწერო გახდომას როდესაც ჩალიჩობ რითი იკვებები ძირითადად |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Jul 2020, 14:58 | ||
ძალიან კარგია ყავა და კოფეინიც , მგძნობიარე ვიყავი კოფეინის მიმართ სულ მაგრამ ვარჯიშამდე 1 ჭიქა ყავა/კარგი პრევორკაუტი დიდ სხვაობას მაძლევს |
Posted by: Top-Gun 17 Jul 2020, 16:02 |
MAKIAVELI_ შუადღეზე ბლომად ცილა (ქათმის ფილე 400-500 გრამი) და მოთუშული ბოსტნეული სეზონურად. საღამოს ვარჯიშის წინ, ყავა და 50 გრამი ტკბილეული ან პროტეინის ბლინი ან რაიმე მსგავსი, ერთი პორცია რა 250-300 კალორიის ფარგლებში. ვარჯიშის შემდეგ დიდი სალათა სეზონურად (კიტრი პომიდორი მაგალითად), ხაჭო, ხილი ან რაიმე სნექი. პური, წიწიბურა, მაკარონი, ბრინჯი, ჰერკულესი და ა.შ. მხოლოდ ჩითინგის დროს. მარტივი დიეტა თუ გინდა, რომელიც ყველა ვარაინტშDი მოგიყვანს ფორმაში არის შემდეგი: შენს გულს რამდენიც გაუხარდება ჭამე იმდენი უცხიმო ცილა (lean protein), ხილი და ბოსტენული პლუს დღეში 1 პორცია ჯანქი შეგიძლია (1 სნიკერსი მაგალითად). ამ პრინციპს თუ მიყვები ყველა ვარაინტში დაიკლებ, მაგრამ როგორც კი გადაუხვევ, მაგალითად შეჭამ ცხიმიან ცილას ან შეჭამ ბურღულეულს დავუშვათ, მაშინ უკვე ირევა სიტუაცია და უფრო ზუსტი გათვლები გჭირდება |
Posted by: √‼‼VσÜ¥ 17 Jul 2020, 18:16 |
მეგობრებო მკერდზე თმის მოსაცილებლად რა ხერხებს მიმართავთ? გაპარსვის გარდა |
Posted by: kaiser Soze 17 Jul 2020, 18:32 | ||
Top-Gun
ხო როგორც ჩანს, დაბალ ცხიმიანობასაა სხეული მიჩვეული და არ მიჩერდება ცხიმი. არანაირ დიეტას არ ვიცავ, გარდა ჯანსაღი კვებისა, რაც დიეტა არაა. კალორიებს არ ვითვლი. ვჭამ რამდენიც შემიძლია, თავს არ ვიზღუდავ. ერთადერთი IF-ზე ვარ. და გლუტენს ვერიდები მაქსიმალურად. ასე რომ ფსიქოლოგიურად ვერ ვგრძნობ განსხვავებას :დ. ერთი რაც შეიცვალა ბოლო თვე ნახევარია, რომ ველოსიპედია ჩემი მთავარი ტრანსპორტი, და თან რივოკით დავდივარ, ანუ მაქსიმალურად ვაწვები ხოლმე. და ეგ ალბათ ცხიმის წვაში უფრო მეხმარება. |
Posted by: ilusha_ilusha 18 Jul 2020, 01:45 |
+15კგ ამ კორონას წყალობით :// ბათუმში აღარ გვაღისეს დარბაზების გახსნა :დ თბილისში გაიხსნა ასპრიის 2 ფილიალი. ვარჯიში თუარ დავიწყე ისე ვერ ვიწყებ დიეტას |
Posted by: Apparatik 18 Jul 2020, 11:05 | ||
რაუნდა გკითხო, წინა პოსტში დაწერე, რომ 60 კგც ვიყავიო და მაგ დროს პრესი გიჩანდა? 67 ვარ, კიდე ჩამოვდივარ და საცოდავად 2ს ვხედავ ეგეც ბუნდოვნად და შესაბამის განათებაში. ვაბშე საერთოდ თუ მაქვს 2ზე მეტი უკვე მაგას ვფიქრობ სანამ ლინ ბალქს დავიწყებდე, მინდა, გამოკვეთილად ჩანდეს ყველა რაცაა ;დ |
Posted by: GOG(IT)A 18 Jul 2020, 12:30 |
ბიჭებო გამარჯობათ, ეს რა კაი თემა ყოფილა აქ. ე.ი. გაიხსნა დარბაზები და მაინტერესებს ზრდის ჰორმონზე, საწყისი რამდენით იწყებთ? გვერდითი ეფექტები მართლა ესეთი საშინელება აქვს როგორც იუთუბზე ჰყვებიან? (ცხვირის და ყურის დაგრძელება, თითების და ა.შ.) |
Posted by: GabeZX 18 Jul 2020, 14:40 | ||
GOG(IT)A
გააჩნია დოზას, ცხვირის და ყურების დაგრძელებამდე მანდ სხვა უფრო დიდი პრობლემებია. ინსულინის დონის დაცემა შინაგანი ორგანოების ზრდა და ა.შ. თუ არ ვცდები დღეში მაქსიმუმ 400 ერთეულამდეა შედარებიძთ უსაფრთხო დოზა. ზრდის ჰორმონის დაწყებამდე აუცილებელია ონკომარკერებზე გამოკვლევა. თუ კი რაიმე არსებობს ორგანიზმში ონკო წარმოშობის ელვის სისწრაფიდ გაიზრდება |
Posted by: ramaza 19 Jul 2020, 01:44 |
საბურთალოზე ნორმალურ ფასად კაი დარბაზი ერთი ურბან ფიტნესი ვნახე და სხვას ვერ მირჩევთ რამე ალტერნატივას??? 71, სნეპი და ოქტოპუსი არმინდა 100 ლარს ზემოთ რაცაა |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Jul 2020, 02:34 | ||||
60 კგ რომ ვიყავი სიმართლე გითხრა ჩონჩხი უფრო ვიყავი რადგან 180მდე ვარ სიმაღლით ასე რომ მაგას თუ პრესი ქვია რავიცი ყველაზე კარგად პრესი მაშინ მეტყობოდა როცა 68 კილო ვიყავი და პრესსაც ვავარჯიშებდი , საკმაოდ მალე დამეტყო 4 კუბიკი მაგრამ გვერდები მაინც ცუდად მქონდა , მის მერე მოვიმატე ცხიმი ბლომად და ახლა ისევ 70 რომ დავუბრუნდი არანაირი პრესი არ მეტყობა ალბათ იმიტომ რომ წელიწადნახევარია არანაირი პრესის ვარჯიში არ გამიკეთებია და თან რატომღაც ცხიმიანობა მეტი მაქვს მუცლის არეში ვიდრე "ევოლუციამდე" 68 კილოს მქონდა პრესის ვარჯიშები არ დაიზარო და როცა დაიგდებ იმ ბოლო რამოდენიმე კილოს რომ მაქსიმალურად გამოჩნდეს უკვე ჩამოყალიბებული გექნება (თუ გაქვს ცხიმი მუცლის არეში შემორჩენილი რავიცი) |
Posted by: ramaza 19 Jul 2020, 03:17 |
საბურთალოზე ნორმალურ ფასად კაი დარბაზი ერთი ურბან ფიტნესი ვნახე და სხვას ვერ მირჩევთ რამე ალტერნატივას??? 71, სნეპი და ოქტოპუსი არმინდა 100 ლარს ზემოთ რაცაა |
Posted by: blue_velvet 19 Jul 2020, 12:32 |
BeyondBeyonder კრეატინი თუ დაგილევია და რას ფიქრობ ზოგადად კრეატინზე? |
Posted by: Apparatik 19 Jul 2020, 14:28 | ||
წარმოიდგინე, 10 გამეორებას რომ აკეთებდე და საიდანღაც გააძრო 12 ;დ თავისთავად დაგეხმარება ჰიპერტროფიაში. წყლის შეკავება ხდება უფრო მეტად კუნთებში, როგორც მახსოვს, მე პირადად აუცულებლად დავითრევდი, როგორც natty-lifterი. |
Posted by: MRlurch 19 Jul 2020, 15:13 |
ბრადცი მოკლედ როგორც იქნა ჩამოვიფერთხე აქამდე, მაგრამ საქმე იმაშია რო 3 თვეა მანდ ვარ გაყინული გამოკვეთილ პრესს 6 თვეში ვერ დავდებ აქედან? » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: mishoji 19 Jul 2020, 16:34 | ||
პროლაიფი. 100 ლარამდე ღირს თვეში როგორც ვიცი. აქციები აქვთ ზოგჯერ და რამდენიმე თვისას ერთად იხდი, ეგეთ შემთხვევაში გაცილებით ნაკლები ჯდება. |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Jul 2020, 16:51 | ||||
წყლის მიღება ძალიან მიჭირს ანუ დღეში საშუალოდ 1 ლიტრაზე ავდივარ და კრეატინის დროს უნდა მოუმატო დალევა და მაგის გამო რამდენი დავიწყე მალევე ვეღარ შევძელი ხოლმე გაგრძელება ამ წყლის მცირე რაოდენობით მიღების გამო , რაც დავლიე რომ გითხრა დიდი პროგრესი დავინახე მეთქი მივიტყუები , ერთადერთი ბენჩი გამიმარტივდა , დანარჩენ ვარჯიშებში ვერაფერი ისეთი ვერ შევამჩნიე , დიდი ალბათობით ხვალიდან გაიხსნება დარბაზი ჩემთან და ნაყიდი მაქვს უკვე 80 პორცია და ბოლო რამოდენიმე დღე შევძელი 2.5 ლიტრაზე ასვლა ცივი ყავის მეშვეობით და ალბათ დავიწყებ ისე რომ ჩავარდნები აღარ მქონდეს პ.ს ზოგადად კიდე 1-2 ჩემს ძმაკაცს ვაყიდინე და დავაწყებინე კრეატინი და ორივე იძახის რომ დიდი სხვაობა მისცა , მართლა გააძლიერა კრეატინმა თუ პლაცებოა არ ვიცი მაგრამ არაერთი კვლევაა კრეატინზე რომ მართლა მუშაობს * * *
ძალიან მარტივად |
Posted by: ramaza 19 Jul 2020, 20:34 | ||
mishoji
არ მინდა ეგ ზედახორაა მანდ სულ ნახევარი სულ ქალებს აქვთ აწოვილი ტრენაჟორები და ყველა არაბი,ინდუსი,ირანელი და ათასი ჯურის უბედურება მანდაა შეყრილი. |
Posted by: zaoff 19 Jul 2020, 21:06 |
ამაზე გამარკვიეთ სად ვიყიდო როგორ მივიღო |
Posted by: AvtandiL 169 20 Jul 2020, 10:07 |
ramaza პოსტი შემხვდა წეღან და გადახედე აბა. როგორი დარბაზია აზრზე არ ვარ. https://www.facebook.com/1595399577434769/photos/a.1709504009357658/2342382209403165/ |
Posted by: MAKIAVELI_ 20 Jul 2020, 11:21 |
ვარჯიშის და კიდევ ვარჯიში. იფ იფ იფ ასწორებს რააა |
Posted by: Snow93 20 Jul 2020, 13:10 |
რა დეგენერატი ვარ რა აქამდე რას ვფიქრობდი მოხარშული ფილე მეზიზღებოდა დასანახავად და გუშინ მოვხარშე ოხრახუშთან, კამასთან და ხახვებთან ერთად(ლიმნის და მარილის გარეშე დაჟე). ხო და ისეთი გემრიელი გამომივიდა კიდევ სიამოვნებით შევჭამ სანამ მომბეზრდება |
Posted by: kaiser Soze 20 Jul 2020, 13:25 | ||
Snow93 ქათმის ფილე ჩემი ტკივილია : -) რათუნდა, შეგიძლია ისე გააკეთო რომ არა მარტო გემრიელი, არამედ ნაღდად გემრიელი იყოს. მაგრამ იმდენი ჩალიჩი უნდა რომ არ მიღირს ხოლმე. წინასწარ უნდა დააბასთურმო, გააჩერო მაცივარში ერთი დღე. მერე შეწვა სპეც ტექნოლოგიით. გრილი თუ გაქვს, სიტყვაზე ელექტრო გრილი, იმით გაცილებით უკეთესი გამოდის. და რაგინდ კარგად არ გააკეთო ქათმის ფილე, მეორე დღეს მაინც რთულია მაგის ჭამა. ახალგაკეთებული უნდა იყოს. ამიტომ ღორის სუკებზე გადავედი. საუკეთესო რეცეპტი რაც სახლში მიცდია ქათმის ფილის: ზეთითუნის ზეთი, ლიმნის წვენი, მარილი, პიპლპილი და სუნელები რაც გინდა მოამზადე ჯამში. კარგად შეაზავე ქათმის ფილე, დაახურე ჯამს ჰერმეტულად და შედე მაცივარში. მეორე დღეს გამოიღე, და ზედმეტი წვენი მოაშორე. გააბრტყელე სამზარეულოს ჩაქუჩით. (თან პარკი უნდა დაადო ზემოდან რომ არ შეგეშხეფოს). დადე ტაფა მაღალ ცეცხლზე, დაასხი ცოტა ზეითუნის ზეთი და რომ გაცხელდება, დადე ქათმის ფილე. ზუსტად ერთ წუთში გადმოაბრუნე, ცეცხლი დაიყვანე ყველაზე დაბალზე და ტაფას დაახურე თავზე. დაინიშნე 10 წუთი. 10 წუთში გამორთე ტაფა, ისე რომ არ მოხადო თავსახური და დაინიშნე კიდევ ათი წუთი. მოხადე თავსახური და მზადაა. მაგარი გემრიელი გამოდის - მაგრამ გემრიელი მარტო მაშინაა, როცა ახალი გაკეთებულია. * * * BeyondBeyonder
თუკი რამის თქმა შეიძლება დარწმუნებით, არის რომ ლიტრა ნახევარი წყალი დღეში არის ბულშითი. წყურვილი არის კარგი საზომი თუ რამდენი წყალი გინდა. შეიძლება დღე გავიდეს და წყალი არ დავლიო საერთოდ. უბრალოდ საკმარის სითხეს ვიღებ საკვებიდან როგორც ჩანს, და არ მწყურია. ზედმეტ წყალს აფსამ და მორჩა. ზედმეტი წყლის დალევას არანაირი, სულ სულ ოდნავი მაინც, ჯანმრთელობის ბენეფიტი არა აქვს. ეგ რომ ასე არ იყოს, ყოველ 15 წუთში არ დაგვჭირდებოდა მოფსმა, და მე თუ სიტყვაზე ლიტრა წყალს ვსვამ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგი საათი ყოველ 15 წუთში მჭირდება მოფსმა. ევოლუციურად ეგ არის ნონსენსი. პლუს არანაირი მეცნიერული მტკიცებულება არაა, რომ ზედმეტი წყალი რამისთვის კარგია. ასე რომ სვით, როცა გწყურიათ. კარგი სტატია ამაზე: https://www.nytimes.com/2015/08/25/upshot/no-you-do-not-have-to-drink-8-glasses-of-water-a-day.html |
Posted by: HCl 20 Jul 2020, 13:58 |
ქათმის ფილის დედა ვატირე. ბოლო კვირაა ფრანგული საპაშტეტე ბატივით ვიტენი ფილეს. უნდა დავაბლენდერო და დავლიო ხოლმე მეტი გზა არაა დდდდ |
Posted by: kaiser Soze 20 Jul 2020, 14:04 |
HCl უკვე იმ აზრზე ვარ რომ გაცილებით ჯანსაღია კაი ხარისხის ვეი შეიკი, ვიდრე ფილე. შეგიძლია 5-6 სკუპი დღეში. (მე საშუალოდ 3-4-ს ვიღებ). რეალურად არაფერია ქათმის ხორცში, რაც დააკლდება ორგანიზმს. |
Posted by: Apparatik 20 Jul 2020, 14:16 |
ფილე არ გაგისინჯავთ გრილში უეჭველი ;დ მწვადის გემო აქ და ნახევარი საათი უნდა სულ. არც წინასწარი მომზადება, არაფერი. მოხარშული და გრილში/ღუმელში გაკეთებული ერთმანეთისგან განსხვავდება როგორც თეთრი და შავი . ამაზონზე პატარა გრილებიც არი შეღავათიან ფასებში და მაგაში კი უნდა ჩადო ფული. |
Posted by: Snow93 20 Jul 2020, 14:19 |
kaiser Soze ეგრეც ვიკეთებდი ადრე, ახლა დაჟე ვფიქრობ რომ რაც ჩამოვთვალე ღამე მაგასთან ერთად დავტოვო მთლიანად ქვაბში წყლით, უფრო გაუჯდება. შემწვარი და გამომცხვარი არ მინდა ყოფილიყო მოხარშული უფრო მარტივად კეთდება, კალორიაც შედარებით ცოტა აქვს და ჭურჭელი ადვილი გასაწმენდია მერე ვეი შეიძლება მერე მაგდენი? ღვიძლზე ურხევს როგორც ვიცი და თირკმელებს ოდნავი მიდრეკილება თუ აქვს ადამიანს და არ ვეტანები მაინცდამაინც ისე ამ გახსენებაზე შენი აზრი მაინტერესებს რას ფიქრობ? მე დავიწყე ასე ჩალიჩი უკვე არევა ერთმანეთში და მგონია რომ მოქმედებს... ისე ძაან ვეღარ ვარჯიშობ მაგრამ სახლში რასაც ვჩალოჩობ ეგეც საკმარისი აღმოჩნდა რომ კუნთის მასა წამომივიდა https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24699854/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343671/ |
Posted by: Apparatik 20 Jul 2020, 14:19 |
ერთი კაი ნინჯას ფირმის ბლენდერის დათრევა მინდა, გრეგ დუსეტის ნაყინს ვეწვალები. სხვა ბლენდერებში ვცადე და ყველაფერი გავაფუჭე, სახლში რაც მქონდა. |
Posted by: HCl 20 Jul 2020, 15:21 |
kaiser Soze ვაა შენ თუ მაგას ამბობ კაია, თამამად გადავალ ვეიზე. მეცნიერულად გაქვს შესწავლილი კვება. დღეს ჩამომდის ვეი თან. Snow93 რა უნდა დამართოს ღვიძლს ვეიმ? ან თირკმელს? |
Posted by: kaiser Soze 20 Jul 2020, 15:37 | ||
Snow93
ვეიზე არაა საქმე - ზოგადად ცილებზე - ანუ ცილები რთული მოსანელებელია და ასე 40%-ზე მეტი რომ არ იყოს დღიური კალორიების, არის რეკომენდაცია. ღვიძლისთვის არანაირი განსხვავება არა აქვს ამ ცილებს ვეიდან მიიღებ თუ ქათმის ფილედან (რომელიც 95% ცილაა). მე რეგულარულად ვიღებ ასე 150-200 გრამ ცილას დღეში, და თავს კარგად ვგრძნობ. ვეიზე ისაა ცუდი რომ დამატკბობლები და ხელოვნური დანამაები აქვს. ამიტომ მე მაქსიმალურად ნატურალურს ვარჩევ - მაიპროტეინის იზოლატია საუკეთესო, რასაც წავაწყდი. თან ამ ქათმებს რა ჰორმონებით ჭყიპავენ, არც იცი. ჩემი აზრით არანაირი პრობლემა არაა თუ პროტეინის საჭიროების 80%-ს, ან გინდაც 100% ს ვეით შეივსებ. ვეი არის პრემიუმ პროტეინი, თავის შემადგენლობით. უბრალოდ პრობლემაა, თუ ზედმეტაბ ბევრ პროტეინს იღებ, სხვა ნუტრიენტებთან შედარებით. |
Posted by: BeyondBeyonder 20 Jul 2020, 17:59 | ||||
შარდის ბუშტს შეუძლია გაზრდა და დაპატარავება , ბავშობაში ბევრს ვსვავდი სითხეს და რაც უფრო წამოვიზარდე და კომპიუტერზე შევჯექი "მავიწყდებოდა" სითხის მიღება, ასე რომ მაქედან მგონია რომ ორგანიზმი გადაეჩვია და ადაპტაცია გააკეთა დღეში 1 ლიტრა წყალზე მაგრამ მეორეს მხრივ უშაქრო კოკა-კოლა შემიძლია დღეში 2-3 ლიტრი დავლიო ( და კი 2-3 ლიტრაზე თუ ავდივარ მოშარდვა მინდება ძალიან ხშირად რადგან შარდის ბუშტი მაქვს პატარა) ანუ გაზიანებს რომ ვსვავ უფრო და უფრო მწყურდება გეგონება ხოდა აქედან გამომდინარე თვითონ წყალზე მაქვს მე უფრო პრობლემა და არა სითხეზე ხოლო დღეში 1.5-2 ლიტრი კოლა რომ ვსვა სტაბილურად დარწმუნებული ვარ რამე პრობლემა იჩენს თავს ადრე თუ გვიან , კარგი გამოსავალი იქნებოდა როგორც საზღვარგარეთაა რაღაც ერთჯერად პაკეტებში ვიტამინების კომპლექსისავითაა და წყალში შეგიძლია გაურიო რითიც სასიამოვნო გემოსაც აძლევ ამ ყველაფერს და სასარგებლოცაა მაგრამ აქ მასეთი რამე არ მეგულება , ის დავუმატოთ რომ კრეატინზე ბევრი bro scienceც არის და ისეც რეკომენდაციები რომ აუცილებლად ბევრი წყალი უნდა სვა რომ თირკლემებს არ შეექმნას პრობლემები პ.ს ბოლო 2 დღეა 1 კოვზ ხსნად ყავს ვურევ 1 ლიტრაზე წყალზე აი სიმბოლურად რომ მისცეს გემო და ვქაჩავ ასე თუ ისე ყოველ 15-20 წუთში შემიძლია კარგად ბლომად ჩაცლა და დღეშიც ავდივარ საკმარის რაოდენობა წყალზე (აქამდე კოფეინს არ ვეკარებოდი) ხოდა ვფიქრობ დარბაზი გაიხსნება თუ არა ვცადო კრეატინი ნორმალურად |
Posted by: ramaza 20 Jul 2020, 18:01 |
ფახიტასი გააკეთეთ ყველაზე გემრიელი ეგაა თან უმარტივესია და თან რასაც გინდა იმას დაამატებ |
Posted by: BeyondBeyonder 20 Jul 2020, 18:35 | ||
მაგას ვყიდულობ ხოლმე მაღაზიაში უკვე გამზადებულს , გემრიელია თან ბევრად იაფი მიჯდება ვიდრე ჩემით გაკეთებული |
Posted by: ramaza 20 Jul 2020, 18:43 |
BeyondBeyonder რავი მე ვაკეთებ ხოლმე 2 ბულგარული მწვანე და წითელი - 1 ლარი სიმინდი 400-იანი 2,5 ლარი კილო ფილე - 8 ლარი ტომატპასტა - 1,5 ლარი (ამას გახსნი წყალში,გააზავებ და ეგაა) იქ დალშე თუგინდა ბარდას დაამატებ,თუგინდა კვერცხს,ხახვს მარილი პილპილი გემოვნებით თავი-ბოლო გამოდის მაქს 15 ლარი და მთელი დიდი ტაფა ან ქვაბი კერძი გაქვს იმენა რო გასკდები ჭამით ისეთი მაღაზიაში 200 გრამი უნდა იყიდო 5 ლარად სადაც 30 გრამია ხორცი მარტო |
Posted by: Power_VANO 21 Jul 2020, 16:10 |
წითელ ხორცს მიეძალეთ, თუ საშუალება გაქვთ ფინანსური. ქათმის ფილე იაფი ღირს, მაგრამ მიკრონუტრიენტების კომპლექსი მიზერული აქვს. შედარებისთვის, ძროხის ხორცი უმდიდრესია მიკროებით. 1 გრამი ცილა ვეიდან, ქათმის ფილედან, ღორის და ძროხის ხორციდან ერთი და იგივე არ არის. ღორი და განსაკუთრებით ძროხა გაცილებით მდიდარია მიკრონუტრიენტებით. გადადით რაღაც პერიოდი ძროხაზე და გეინიც მეტი გექნებათ და ჯანმრთელობაც უკეთესი. მესმის, რომ ძროხასაც სპეციალური მომზადება უნდა და ნაჭერსაც არჩევა, რომ რბილი გამოვიდეს, სასტეიკედ, მაგრამ შეგიძლიათ უბრალოდ გაატაროთ და ბურგერები აკეთოთ. + მოსანელებლადაც ადვილია და დასაღეჭად ხომ მით უმეტეს. გემოზეც ვეღარ იწუწუნებთ |
Posted by: kaiser Soze 21 Jul 2020, 16:52 |
Power_VANO მართალი ხარ - მაგრამ ძროხის კეთებას დრო უნდა.. და ნაჭრებს კაი არჩევა. სტეიკები და ბურგერები კაია, მაგრამ ტაფაზე რომ შეწვა, მთელი სახლი ბოლით ივსება. ღორის სუკებია ჩემი არჩევნის ხორცი, ამ ეტაპზე. გაკეთებაც ადვილია, ნუტრიენტებითაც ჯობია ქათამს, და უფრო გემრიელიცაა. ღუმელში ვაგდებ ბოსტნეულებთან ერთად და 25-30 წუთში მზადაა. |
Posted by: RexxaR 21 Jul 2020, 22:29 |
ხალხნო ერთი კითხვა მაქვს. უბრალოდ წონის კლებისთვის ვვარკიშპობ. ამ დროს მირჩიეს რო ყველა კუნთი თანაბრად დავტვირთო. ხოდა ასე ვაკეთებ: ხელები წინა მხარე მუცლეი მკერდი უკანა ზურგი ფეხები 3 დღეში 2 დღე ვვარჯიშობ და თითო დღეს ვაკეთებ აქედან ორის კომბინაციას. სწორია? ხელებს რო ვაკეთებ იმ დროს ჯობია ზურგი გავაკეთო? და ფეხბეი და წინა მხარე ერთ დღეს? |
Posted by: Onyx′ 22 Jul 2020, 00:35 | ||||
გამარჯობათ. Fასთინგზე დაწერეთ 1-2 სიტყვა, მე როგორც ვიცი ძირითადად 2 სახისაა და ყველაზე მთავარი, წონის კლება რომ არ გინდა ადამიანს როგორ უნდა დაიცვა, სერთოდ შესაძლებელია? kaiser Soze
სხეულისთვის არ ვიცი, მაგრამ სახის კანისთვის და თმისთვის აუცილებელია წყალი რაც მეტი მით უკეთესი, საკუთარი გამოცდილებით ვწერ საშინლად გამომშრალი თმა და კანი მქონდა მაშინ როცა ზუსტად იმდენ წყალს ვსვამდი რამდენიც მწყუროდა
ძაან მეცინება ხოლმე ასეთ სტატიებზე :დ არსებობს საერთოდ ამ სფეროში რამე ისეთი რამ რაზეც ყველა ერთხმად თანხმდება |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Jul 2020, 00:57 | ||||||
კილო 8 ლარი საიდან ? გაყინულზე თუა ლაპარაკი მითუმეტეს , კილო 9.5-10 ლარი ღირს და მაქედან დაახლოებით 700 გრამი რჩება მოხარშვის მერე ასე რომ სუფთა 1 კილო ფილე მეტი გამოდის , მერე მეორე მე სადაც ვყიდულობ 12.5 მიჯდება 1 კილო უკვე გაკეთებული , შენ რაც დაწერე ცოტა სხვანაირია , ჩახოხბილია ცოტა + მწვანე და წითელი ბულგარული და მეტი არაფერი , ცოტა წვენისავით აქვს ანუ სველია, სიმინდი და რამე არ აქვს , მე რომ ვიყიდო ფილე და ჩემით გავაკეთო 16-18 ლარზე ავალ ან მეტზე ალბათ თან დროის ამბავიცაა ასე რომ მაგ მხრივ კარგად მოვეწყე
მანდაც მიზანს გააჩნია, ცილების უდიდესო რაოდენობა თუ გინდა ცოტა კალოებით ქათამი ბევრად უკეთესია , მასაში თუ ხარ და შენარჩუნება გინდა ან უფრო მომატება წადი ბიზონის ხორცი იყიდე როგორც იგივე შაუ და მასეთი სასტავი აკეთებს
რამოდენიმე დღე დაითვალე შენი დღიური რაოდენობა კალორიების და მაქედან დაასკვნი საშუალოდ რამდენს ჭამ რითიც ინარჩუნებ წონას , ფასტინგს როცა დაიწყებ იმ გარკვეულ პერიოდში რა დროსაც უნდა შეჭამო ადი იგივე კალორიებზე რითიც ინარჩუნებ წონას და გაჩერდები მაგაზე |
Posted by: Snow93 22 Jul 2020, 09:30 |
Onyx′ ე.წ. ფასტინგი ანუ ინტერვალური შიმშილი არ არის როგორც ასეთი დიეტა, არის კვების სტილი. თუ გრაფიკში ემთხვევი კარგად ჭამის დროს და ხელი არ გეშლება მაშინ უამრავი კვლევა შეგიძლია მოიძიო სადაც წერია რამდენი ბენეფიტი აქვს ორგანიზმისთვის. თუმცა მთავარი მაინც კალორიების რაოდენობაა წონის კორექციისთვის. მე პირადად ვცადე ამ კარანტინში და პირიქით მოვიმატე... თავიდან ნორმლაურად წავიდა და შემდეგ უკვე მაგხელა ინტერვალების შემდეგ ძალიან მშივდებოდა და ღორივით ვიყრიდი. თან დილას თუ არ ვისაუზმე მერხევა მერე, 1000_ში ერთია ხოლმე გამონაკლისი რომ გაღვიძებიდან 20 წუთში არ მშივდება. ყველაზე გავრცელებული პრინციპი არის 16:8 ანუ 16 საათი შიმშილი და 8 საათიანი კვების ფანჯარა. შეგიძლია ეს ფანჯარა შენ თვითონ გაანაწილო, ე.წ. მეომარის დიეტაც ფასტინგში გადის, ანუ დღეში ერთხელ კვება წონის არ დაკლებაზე მე ვერაფერს გირჩევ ვარჯიშს თავს რომ ვანებებ ზევით მიდის სასწორი ეგრევე თუ ქრონიკული მიდრეკილება გაქვს სიგამხდრისკენ მუდმივად უნდა ივარჯიშო და მეტი თხევადი კალორიები მიიღო. * * * RexxaR მთავარია ვარჯიშები აკეთო სწორად, საჭირო რაოდენობით და კუნთები არ გადაღალო ზედმეტად. მაგ საკითხში მთავარი კვებაა, ცილა არ უნდა მოაკლო ორგანიზმს საჭირო რაოდენობისთვის და რა სისტემითაც არ უნდა ივარჯიშო შედეგს მოგცემს ჩემი გამოცდილებიდან გეუბნები |
Posted by: Apparatik 22 Jul 2020, 12:29 | ||||
წონის კლებისთვის თუ ვარჯიშობ ისე, რომ კუნთის მასას დაკარგავ თუ არა - უმნიშვნელოა შენთვის, მაშინ მარტო კალორიული დეფიციტი, ვარჯიში არც გინდა ;დ მარა კარდიო ძაან გაგიმარტივებს საქმეს. თუ გინდა, რომ სხეულის ესთეტიკური ფორმა გქონდეს : კუნთის მასა საკაიფოდ და ცხიმის დონე დაბალი : 1) ცილა უნდა მიიღო (გრამებში - შენი წონა გამრავლებული 2.2ზე მაქსიმუმი ეფექტისთვის. დღეში ხუთჯერადი კვება და ცილები თანაბრად გადანაწილებული. ჩემი შემთხვევა : 67 კგ. ცილების დღიური მოთხოვნილება ~ 147გრამი) 2) კუნთები უნდა ავარჯიშო, ისე არ გამოვა. ძალისმიერი ვარჯიშები - ქვეყნის უფასო პროგრამაა ინტერნეტში. მე გირჩევდი, რომ კვირაში ორჯერ მაინც ავარჯიშო ერთი კუნთის სახეობა, მაგალითად, Push-Pull-Legs-rest-Push-Pull-Legs. შეგიძლია დაგუგლო. 5x5ზეც მშვენიერი პროგრამაა დამწყებისთვის. * * *
Fასთინგი, როგორც ასეთი და კუნთური მასის ზრდა ერთად არ მიდის ;დ სამწუხაროდ. ჩემ შემთხვევაში, არ გაამართლა არც წონის კლებისთვის. პ.ს. ვაბშე ფსიქოლოგიური ბაზარიცაა რა. როცა იცი, რომ რაღაც დროის მონაკვეთში არ უნდა ჭამო არ გშივდება ;დ მარა ყველა ეგრე არაა. შეგიძლია ცადო, თუ გაამართლებს - გაამართლებს. თუ იწვალე, დაანებე თავი |
Posted by: tranka 22 Jul 2020, 12:49 |
მაღაზიაში რაც ფილე იყიდება ქათმის, ეგ ხო იმენა გაჟვიჟვინებულია ათასი უბედურებით მაგიტო ვერიდები წარა-მარა ფილეს ხორცეულიდან უფრო თევზს და საქონელს გირჩევთ თევზებიდან წითელთვალა დავამუღამე - იაფია შედარებით სხვა თევზებთან, გემრიელია, ფხებიც არ აქვს თითქმის და ჩვენებურ ქათმის ფილეებზე მეტი აქვს ცილა |
Posted by: kaiser Soze 22 Jul 2020, 13:19 | ||
Apparatik
თუ მშრალი ზრდა გინდა - ფასტინგი საუკეთესო მეთოდია. მაგალითად ჯეკმანი იყენებდა ვულვერინის როლისთვის. |
Posted by: Top-Gun 22 Jul 2020, 13:24 | ||
ბიუ-ბიუს ძვლიანი ნედლი ქათმის მკერდი არის N1. თან კილო ღირს 7.70 ლარი. ბოლოს როდის არ ვჭამე დღეში 1 ცალი მაინც (400-500 გრამია ხოლმე), აღარც მახსოვს. ქალის ჰრომონებით არის გაჟღენთილიო და მსგავსი მითებით თავს ნუ მოიტყებთ/დაიმშვიდებთ. კაკ რაზ თვის დასაწყისში ჩავაბარე ანალიზი და ესტრადიოლი იმდენად დაბალი იყო რომ ვერ წაიკითხა ლაბორატორიამ საერთოდ და დაწერეს რომ სულ ქვედა ზღვარზე კიდევ უფრო დაბალიაო (სხვათაშორის ეგეთი დაბალი დონეც არ არის კარგი ზოგადად) * * * kaiser Soze
რეალურად რომ დაფიქრდე ძაან ცოტა იყენებს და ძაან ცოტაზე მუშაობს ფასტინგი. ეგ რომ მართლა ეგრე იყოს, მაშინ ყველა ბოდიბილდერი კაკ მინიმუმ ფასტინგზე იქნებოდა ზუსტად, რადგან მაგათი პროფესია ზუსტად არის მაქსიმალური კუნთი მინიმალური ცხიმიანობის პირობებში |
Posted by: HCl 22 Jul 2020, 13:31 | ||
თერმული დამუშავება შლის მაინც. თანაც ქათამს ესტრადიოლი რატომ გაზრდის? ზრდის ჰორმონი და ტესტოსტერონს უფრო გაუკეთებდნენ. მე რძის პროდუქტები უფრო "მაშინებს", მანდ ზუსტად ესტრადიოლი უნდა ძროხას რომ მოიწველოს. |
Posted by: kaiser Soze 22 Jul 2020, 13:35 | ||
Top-Gun
ბადიბილდინგისთვის ყველაზე ეფექტური სტრატეგიაა ბალკინგი და ქათინგი, რადგან ადვლია როცა ჰორმონებით მანიპულირებ. მაგრამ ჩვეულებრივი ჯოსათვსი, რომელიც არ ზის სტეროიდებზე, ქათინგი ძაან ძნელია და დიდ ნებისყოფას მოითხოვს. მაგრამ მშრალი ზრდა - ისე რომ ცხიმი ყოველთვის დაბალი გქონდეს - ფასტინგია ალბათ საუკეთესო. ტიპი როა - ლინგეინს - მაგისი პოპულარიზებულია ეგ 8/16 ფასტინგი. |
Posted by: Top-Gun 22 Jul 2020, 13:52 |
kaiser Soze კი ვიცი ეგ მარტინ ბერხამი, მარა მგონია რომ არ არის მართალი იმაში რომ ფასტინგი უფრო კარგ შედეგს დადებს ვიდრე ჩვეულებრივი დღეში 4-6-ჯერადი კვება, ოღონდ სხვა ყველაფერი თუ თანაბარი იქნება. დაჟე ბოლოს რაც მოვისმინე და წავიკითხე, პროტეინის 5 მიღებაზე განაწილება უფრო კარგ შედეგს იძლევა, ვიდრე უფრო ნაკლები სიხშირით მიღება. მაინც ინდივიდუალურია რა. აგერ ჩემი წლინახევრის შვილი, დილით საერთოდ არ შივდება, მე კიდე წელიწადნახევარზე მეტია რაც მაგ ფასტინგზე ვარ და შუადღემდე ძლივს ვაღწევ ხოლმე, ბოლოს უკვე წუთებს ვითვლი, როდის მოვა კვების დრო. ჩემთვის ტანჯვაა რასაც ქვია, ამიტომაც ვფიქრობ მივატოვო ფასტინგი, ან ფანჯარა გავზარდო საწყის ეტაპზე. მაგას გარდა, ფასტინგის პირობებში როდესაც კალორიებს არ ვითვლიდი, მაგრამ თვითონ კვების ფანჯარას რელიგიურად ვიცავდი, 1 გრამი არ დამიკლია როგორც მახსოვს (წლების წინ იყო 8 თვე გავაკეთე მაშინ ფასტინგი). ცალკე კიდე კარნივორ სასტავი - intermittent feasting-ს უჭერს მხარს და არა ფასტინგს - მოგშივდება? ჭამე გასკდომამდე სტეიკი და კვერცხი და აღარ ჭამო მანამ სანამ ისევ არ მოგშივდება, რაც შეიძლება იყოს სულაც დღენახევრის მერე * * * HCl ხაჭოსაც ვჭამ ყოველ დღე 1 შეფუთვას მაინც (180 გრამი) მე როგორც ვიცი ესტოგენი კოლოსალურად უფრო მეტია რძეში, ვიდრე ხორცში, მაგრამ მაინც უმნიშვნელო და არაარსებითი გავლენა აქვს ადამიანის ჰორმონალურ სისტემაზე. |
Posted by: kaiser Soze 22 Jul 2020, 14:10 |
Top-Gun ხო - ინდივიდუალურია ნამდვილად. საბოლოო ჯამში, რაც შენზე მუშაობს, ის უნდა გააკეთო. მე თავისუფლად შემიძლია ხოლმე 2 საათამდე გავქაჩო ფასტინგი. ეხლა აქ შუადღეს გადაცდა უკვე და უახლოეს საათში არ ვაპირებ ფასტინგის დარღვევას. ჯერ არ მშია საკმარისად :დ ამის გამო, დაბალცხიმიანობას ვინარჩუნებ 365 დღე წელიწადში, ყოველგვარი ცნობიერი ძალისხმევის გარეშე. თუ მატება გინდა, ფასტინგის პირობებშიც უნდა შექმნა კალორიური სარპლასი. და მშრალი მატება თუ გინდა, მიიღო კალორიების (განსაკუთრებით ნახშირწყელბის) უმეტესობა პოსტ ვორკაუტ. კარბ ბექლოუდინგი ძალიან ეფექტურია, განსაკუთრებით იფ-სთან კომბინაციაში. ანუ მარტო ფასტინგიც არაა. რეალურად თეორია მარტივია - ვარჯიშამდე მაქსიმალურად მოერიდე ინსულინის ამწევ საკვებს, რომ ცხიმის წვის რეჟიმჟში იყო, და ვარჯიშის მერე შეუბერე. ისე მე, რადგან დაბალ კარბებზე ვარ უფრო ხშირად, გლიკოგენის დონე დაბალი მაქვს ალბათ კუნთებში. არავოკაუტ დღეებშიც რომ ვჭამო მაღალ კარბიანი საჭმელი, სიტყვაზე 50+ გრამი, და კუნთები ბატიბუტივით მებერება. |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Jul 2020, 14:13 | ||
ზუსტ პასუხს ვერ გეტყვი ამაზე რადგან მე არასდროს მივარჯიშია მასე , სულ თავიდან full body , მერე push pulls legs და upper/lowerიც მიცდია , მსგავს გადანაწილებაზე არ მაქვს წარმოდგენა ასე რომ ვერ გეტყვი სწორია თუ არა და რამდენად იმუშავებს ¯\_(ツ)_/¯ |
Posted by: Top-Gun 22 Jul 2020, 14:36 |
kaiser Soze ანუ სანამ კარგად არ მოგშივდება მანამდე არ ჭამ თუ როგორ აკეთებ უფრო ზუსტად? დილით საერთოდ არ გშივდება? მე დილით კაკ მინიმუმ 2 შიმშილის შემოტევას ვუძლებ ხოლმე სანამ კვების დრო მოვა :/ |
Posted by: lado_k 22 Jul 2020, 15:10 |
Motogp -ს რამე ლინკი ხო არ გაქვთ? |
Posted by: kaiser Soze 22 Jul 2020, 15:16 |
Top-Gun რავი როგორ გითხრა. ავდგები, შხაპი ყავა და საქმეს ვიწყებ, ან სამსახურში მივდივარ (კვირაში ორი დღე დავდივარ ეხლა, სამი თვე მანამდე სულ სახლიდან ვმუშაობდი). გაღვიძებისას ბუნებრივად არ მშია ხოლმე. და მერე საქმეზე რომ ვარ, არც მახსენდება ჭამა. წლებია რომ ვაკეთებ, ეს შიმშილის ჩხვლეტები არა მაქვს. როცა ფასტინგს ვარღვევ და კაი საუზმეს ვჭამ დილით ადრე - სიტყვაზე სასტუმროში ვარ და ისეთი ბრექფესტი აქვთ რომ გამაზვა არ გამოვა :დ, ისევ ისე მშივდება სადილის დროს, როგორც უზმოზე. ანუ შიმშილის პონტში არ მაქვს განსხვავება, საუზმეს შევჭამ თუ არა. |
Posted by: HCl 22 Jul 2020, 15:26 |
Top-Gun ტესტო როგორ გქონდა? უნდა გავიდე მეც ტესტზე, მაინტერესებს როგორ ვარ... რავი ისეთებს წერენ ამერიკელები, გოგოებს დამწიფებამ გადმოუწიათო ისა ესა... |
Posted by: Top-Gun 22 Jul 2020, 15:58 |
kaiser Soze საინტერესოა ფასტინგამდე როგორ იყავი? |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Jul 2020, 17:06 | ||
მასე ვარ მეც ზუსტად , დაახლოებით 10ის მერე ვიღვიძებ და 13 საათამდე არ მშია ხოლმე (მითუმეტეს თუ მაწონი , ხაჭო და მასეთები მაქვს ნაჭამი ღამე) ზოგჯერ თუ სხვა რამეზე გადავერთე საერთოდ 3ზე ვჭამ ხოლმე რადგან მშიერზე ვერ ვვარჯიშობ უბრალოდ ისაა ამ ყველაფრის მინუსი რომ მშიერ კუჭზე ვერანაირი სახის სითხეს ვერ ვეკარები |
Posted by: syus 22 Jul 2020, 17:35 |
სტეროიდების გამოწერა მინდა და ამ მხრივ როგორაა საქმე ვიმე არის კომპეტენტური? 2015ში გამოვიწერე უკრაინიდან და ჩვეულებრივად ავიღე საქართველოს ფოსტიდან. ეხლა როგორაა ეგ ამბავი ხომ არ იცით? |
Posted by: Top-Gun 22 Jul 2020, 17:52 |
BeyondBeyonder kaiser Soze ცხიმის გარკვეულ პროცენტულობას რომ ჩამოცდები, მერე გეწყება ე.წ. extreme hunger, როცა საჭმელზე ფიქრობ 24 საათი და მანდ უკვე სხვა რამეზე გადავერთე და ჭამა დამავიწყდა - ეგრე აღარაა, პირიქით, სხვა ყველაფერი გავიწყდება, საჭმლის გარდა იუთუბზე სტეფანი ბათერმორი შეგიძლიათ ნახოთ, მაგარი ვიდეოები აქვს მაგ საკითხზე. ასევე ქოუჩ გრეგმაც დადო ამასწინ ვიდეო რევიუ, ერთ-ერთმა ტიპმა რომ გადაიღო, რა არის სიმშრალის ფასიო და ეგეც მაგაზე საუბრობდა |
Posted by: kaiser Soze 22 Jul 2020, 18:25 | ||
მშრალი ვიყავი მაშინაც :დდ სანამ ვარჯიშს დავიწყებდი - 30 წლისამ დავიწყე წონებზე - მანამ დავრბოდი რეგულარულად და პრესს ვაკეთებდი, აჯიმანიებს, აზიდვებს და მსგავსს. დიდი ხნის წინათ. მაგრამ ამ სირბილმა სულ დამიგდო ცხიმი. 56 ვიყავი :დდ |
Posted by: Snow93 23 Jul 2020, 12:24 |
kaiser Soze მაიპროტეინის კაზეინი ვიყიდე შოკოლადის არომატით და იმენა ცარიელი შაქარიაო ვიტყოდი მაიპროტეინი რომ არ იყოს. ასეთი განსხვავება ორ პროდუქტს შორის არ ვიცი რისი ბრალია.... აქ რაც იყიდება აწი ბსნ_ს ან მასლფარმს მივაწვები თითქმის არ აქვთ შაქარი |
Posted by: BeyondBeyonder 23 Jul 2020, 13:43 | ||
180 სიმაღლეზე 60 კილო ძვალი ვიყავი წლები ასე რომ ვიცი რა არის ცხიმის დაბალი პროცენტულობა (უბრალოდ გამხდარი რათქმაუნდა და არა შრედედი) ასე თუ ისე და სწორედაც მაგიტომ ვიყავი ალბათ ასეთი გამხდარი რომ კომპიუტერთან რომ დავჯდებოდი დილით საღამომდე არ ვწყდებოდი და არც ვჭამდი ან თუ ვჭამდი უცბად ვიყრიდი რამეს , იდეაში არც კალორიებს ვხარჯავდი მაგრამ მაინც მინუსში ვიყავი როგორც ჩანს , გიცდია შენ გეიმერობა ? თუ არა სცადე და მიხვდები რომ ჭამა არც გახსენდება მხოლოდ მაშინ იხსენებ როცა თამაშის ხარისხზე ახდენს გავლენას და აგრესიულს გხდის/ყველგან საჭმელი გელანდება , სხვა შემთხვევაში არ აქცევ ყურადღებას |
Posted by: kaiser Soze 23 Jul 2020, 15:07 | ||||
Snow93 გაგიკვირდება და კასეინი არსადროს, არათუ მიყიდია, არამედ დამილევია. ყოველთვის ხაჭო. : )
ლაითად - თინეიჯერობაში ხანდახან ფიფას ვთამაშობდი ხოლმე. კიდევ რამოდენიმე თამაშს. მაგრამ ვიცი რასაც გულისხმობ. ბავშვობაში რომ კონსოლს ვთამაშობდი, იმდენად ვიყავი აღტკინებული რომ ტემპერატურა მიწევდა ხოლმე. (ხშირად მიზომავდნენ მაშინ, რადგან ამოუხსნელად მქონდა აწეული ტემპერატურა - ასე 37-37.5 მთელი წელი, და ეს კანონზომიერებაც დავინახეთ). ისიც ვიცი რომ იაპონელი თინეიჯერები დეჰიდრაციისგან კვდებიან, სარდაფში რომ გეიმერობენ. მაგრამ ეხლა საერთოდ არ მიმდის გული და მალე მბეზრდება კონსოლი. უნგრელ ფსიქილოგს ჩიკსენტმიჰაის აქვს თეორია, რომელსაც ქვია "დინების" თეორია. Flow არის მენტალური სტადია, როდესაც ადამიანი სრულად არის შთანთქმული საქმიანობაში, გაძლიერებული ენერგიითა და ფოკუსით, ისე რომ დროის შეგრძნება დაკარგული აქვს. ხშირად გამომიცდია - მაგალითად საინტერესო წიგნს რომ ვკითხულობდი, ჭამა მავიწყდებოდა ხოლმე საღამომდე. ან მუშაობისას, ან კრეატიული პროცესისას. * * * Top-Gun
ჩემი აზრით, აქ თავი და თავი არის ბეისლაინი, ანუ რა ცხიმის პროცენტულობას ეჩვევა ორგანიზმი. ესეთი, ეკვილიბრუმის თეორია მაქვს, ცხიმთან დაკავშირებით. ანუ სხეული ჩერდება მოკლევადიან ეკვილიბრუმზე, რომლის იქით მომატებაც და მოკლებაც რთულია. წარმოიდგინე პარაბოლა - აგერ ნახატი ილუსტრაციისთვის - ანუ კალორიები - ცხიმის პროცენტულობის ფუნქციაა არაა წრფივი. ეკვილიბრუმის წერტილი არის მინიმუმის წერტილი, ნახაზზე წითელი. რომ მოუმატო კალორიებს - ან მოუკლო, მაინც ბურთი იმ მინიმუმზე ჩამოგორდება, რადგან ფერდობია. ვიდრე საკმარისი დრო არ გავა და საკმარისად არ მოუმატებ ან მოუკლებ, რომ წონასწრობა ახალ ეკვილიბრუმზე გადავიდეს. ანუ ბურთი გადაგორდება გორაკზე და მეორე მინიმუმის წერტილში ჩაგორდება. ანუ შუა წითელი წერტილიდან გადავიდეს მარცხნივ ან მარჯვნივ. ანუ თუ შენი ცხიმის ეკვილიბრუმია 12%, რომ ჩამოხვიდე 6%-ზე, სხეული შეეცდება უკან დაბრუნებას, ამიტომ ჩაირთვება შიმშილის და სხვა ჰორმონები. შეეცდება დაიცვას ის 12%. მაგრამ თუ შენი ეკვილიბრუმია 9%, 6% -ზე ისე ჩამოხვალ რომ მსგავს გვერდით ეფექტებს (მწვაე შიმშილის შეგრძნება) ვერ იგრძნობ. ამიტომაც ვფიქრობ რომ თეზისი - ყველაფერი ენერგო ბალნსია - არაა სწორი კვებაზე, რადგან ეგ არ ითვალისწინებს სხეულის ჰორმონულ ცვლილებებს, რომ დაიცვას არსებული ცხიმის მარაგები. ამიტომ ვფიქრობ რომ სწორი დიეტა არის არა კალორიების შეზღუდვა, არამედ დიეტა, რომელიც კომპლექსურ მეტაბოლურ ეფექტს იღებს მხედველობაში. ანუ კალორიებს ზღუდავ და თან ჰორმონებზე ახდენ შეგნებულ გავლენას (რომ სხეულის ცხიმის დაცვის სისტემები მოშალო). ამიტომ ვეთანხმები გარი ტაუბს - რომ ყველა კალორია არაა თანაბარი. |
Posted by: Power_VANO 23 Jul 2020, 16:11 | ||
BeyondBeyonder
ბიზონის ხორცს იმიტომ ყიდულობს ეგ კაცი, რომ ბიზონი გრასს-ფედია + საშუალება აქვს და ფინანსები მაგის სუკი/ფილე ძროხასაც აქვს და უცხიმოა. ცილებშიც კონკურენტულია. მე ასე ვუყურებ, რომ დღის განმავლობაში მაქვს შესაბამისი მაკროების რაოდენობა მისაღებელი. თუ ფინანსური საშუალება მაქვს, რატომ არ უნდა მივიღო ამ მაკროების ფარგლებში მაქსიმალური მიკრონუტრიენტების პროფილი? kaiser Soze ჰო, ღორის სუკი სწრაფი მოსამზადებელია და ადვილი, ნამდვილად. მაგ კუთხით კი. |
Posted by: Apparatik 23 Jul 2020, 19:25 | ||
საკმაოდ საინტერესო თეორიაა, მადლობა გაზიარებისთვის |
Posted by: BeyondBeyonder 23 Jul 2020, 19:33 | ||
ხო მერე რა ფასებშია ეგ სუკი/ფილე ძროხის ? მანდაც ყველაფერი ბიუჯეტზეა დამოკიდებული , ძროხა არ ვიცი და ჩემთან მაგალითად უცხიმო და უძვლო გაყინული ღორის ხორცი 12 ლარი ღირს კილო პ.ს ეგ შაუზე ვიხუმრე რათქმაუნდა აქ , საქართველოში ფიზიკურად ან არის ან არა და თუ არის 10ჯერ მეტი ეღირება და წარმომავლობაც გაურკვეველი იქნება ისე პროტეინების მხრივ beef პროტეინში ბევრად ცოტა რაღაცეები შედის ვიდრე ვეიში და თან ზოგადად ქათმის ხორცს უფრო მეტს ითვისებს და უკეთესად ორგანიზმი ვიდრე ძროხას ასე რომ გამოდის ძროხა მეტი უნდა შეჭამო ანუ ისედაც ხო მეტი კალორიაა და გამოდის სხვა რაღაცეებში უნდა მოუკლო კალორიები თუ არ გინდა პლუსში გადავარდე პ.პ.ს 99.99 % ხალხის ვისაც განუსაზღვრელი ბიუჯეტი აქვს მაინც ქათმის ხორცს ჭამენ კუნთოვანი მასის მოსამატებლად და არა სხვა ნებისმიერს |
Posted by: atila92 24 Jul 2020, 21:16 |
სახლის პირობებში კუნთის ზრდისთვის სხეულის წონით ვარჯიშის კარგი პროგრამა ხომ არ გაქვთ რამე? 30მდე აჯიმანიას ვაკეთებ |
Posted by: kaiser Soze 24 Jul 2020, 21:45 |
atila92 უმატე ყოველ დღე და ადი 100-ზე. მერე მიდი დარბაზში. |
Posted by: atila92 24 Jul 2020, 23:28 |
kaiser Soze ყოველ დღე, დასვენება არ უნდა? |
Posted by: kaiser Soze 24 Jul 2020, 23:57 |
atila92 აჯიმანიებს არ უნდა დასვენება ) თინეიჯერობაში ვაკეთებდი ყოველ დღე 100-ს. შეგიძლია დაყო სეტებად და დაისვენო 30 წამი მათ შორის |
Posted by: Apparatik 25 Jul 2020, 00:19 | ||
აჯიმანიების სხვადასხვა ვარიაციები : 1) normal pushups 2) decline pushups 3) incline pushups 4) diamond pushups 5) wide pushups ერთ დღეს ერთი სახეობა აკეთე, მეორე დღეს - მეორე. ესენია დამწყებისთვის რაცაა და ახლა რასაც ვაკეთებ პირადად მე, სანამ დარბაზში მივალ. 100მდე ადი, როგორც გირჩიეს და მერე მიდი შენც ;დ პ.ს. პროგრესისთვის შეგიძლია ზურგზე სიმძიმეების დალაგებით გაართულო |
Posted by: gio_xabaza 25 Jul 2020, 10:45 |
ბრაცი, სელ ტეჩი ჯობია თუ გეინერი? დასატენად შესავსებად რავი რეებისთვისაცაა შექმნილი |
Posted by: crytek 25 Jul 2020, 13:28 |
ანავარი კლენი ვინსტროლი, დაწვრილებით ამიხსენით ძმებო თუ არ დაგეზარებათ. <3 რა, როგორ, სად, რა დროს, რამდენი,შედეგი, პაბოჩკა, |
Posted by: kaiser Soze 25 Jul 2020, 20:39 |
crytek შენც დარქ საიდს უერთდები, ლევან? |
Posted by: GabeZX 25 Jul 2020, 22:30 |
crytek ანავარი იგივე ოქსანდროლონი. ძირითადად შრობის დროს იყენებენ ანდროგენული აქტივობის მაჩვენებელი არც ისე მაღალია(25%) ანაბოლური თუ არ ვცდები 400% მინიმალური დოზირება 20 მგ დღეში როგორც ყველა ტაბლეტირებული სტეროიდი ღვიძლისთვის ტოქსიურია თუმცა არა იმდენად რამდენადაც სტანოზოლოლი(ვინსტროლი). სტანოზოლოლი(ვინსტროლი) ვინსტროლი საინექციო ფორმას ქვია დიჰიდროტესტოსტერონის დერივატია საკმაოდ ეფექტური სტეროიდია იყენებენ შრობის დროს. ღვიძლზე ტოქსიურია, ასევე შრობის დროს სახსრებისთვის მძიმეა იმიტომ რომ სინოვიალურ სითხეს აშრობს და ამ კუთხით საფრთხილოა. დღიურ 30მგ ზე ნაკლებ დოზას დიდი აზრი არ აქვს ზოგადად ნებისმიერი სტეროიდის კურსი ტესტოსტერონის გარეშე არამიზანშეწონილი და არაეფექტურია კლენბუტეროლი არ მიეკუთვნება სტეროიდებს ის უბრალოდ როგორც ძლიერი ცხიმისმწველი ისე გამოიყენება. |
Posted by: atila92 25 Jul 2020, 23:55 |
მადლობა ყველას. პ.ს. სადაა აქ დარბაზი და კაი ცხოვრება |
Posted by: ქვაყუნტა 26 Jul 2020, 13:03 |
https://www.amazon.com/MyProtein-Impact-Protein-Vanilla-Pouch/dp/B00MGN8GUA/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=Myprotein+Impact+Whey+Protein&qid=1595754060&sr=8-1 ეს ვინმეს გქონიათ როგორია ღიირს ყიდვა |
Posted by: HCl 26 Jul 2020, 16:25 |
ქვაყუნტა მე მაქვს, პროტეინია რა :დ რა უნდა შეატყო. უგემო, ერთი კაპსულის მოკას ვასხამ ხოლმე და მშვენიერი გემო უხდება. |
Posted by: crytek 26 Jul 2020, 22:18 |
kaiser Soze ბიჭო ცუდათ აისახა ჯემზე ეს კორონას კარანტინი მოვეშვი და გავზარმაცდი და ჩქარ შედეგებს ვეძებ, ცოტა სასწარკვეთას მვიეცი რელიეფი რო დავკარგე ასე მალე. 5/3/1 ვვარჯიშობდი და ცუდი კვება არ მაქვს იშვიათად ვჩეთერობ და უფრო იშვიათად ვსვამ ახლა სხვა დარბაზში მივედი და ტიპები ძაან მაგარ ფორმაში არიან მეც მინდა ძაან მასეთი რელიეფი ვინსტროლს ან ანავარს იმიტომ ვფიქრობ რო გამომაშროს მინდა უფრო ვასკულარობა რო ჩანდეს . GabeZX მადლობა უფრო ინსაიდებს ველოდებოდი გამოცდილების გაზიარებას რა ეს ინფო მეც ვნახე ინტერნეტში. |
Posted by: GabeZX 26 Jul 2020, 23:09 | ||
crytek
ტესტოსტერონის გარეშე არ ქნა კურსი. მე ტესტოსტერონზე და მასტერონზე მაქვს ჯერჯერობით გამოცდილება, ტაბლეტებს ღვიძლის გამო ვერიდები |
Posted by: ქვაყუნტა 27 Jul 2020, 00:32 | ||
HCl
ეფექტს ვგულისხმობ, გემო მკიდია მარა შოკოლადითაა მგონი იაფი გადავიხადე და რამე ###ბა არ იყოსთქო ვფიქრობ |
Posted by: crytek 27 Jul 2020, 00:48 |
GabeZX მადლობა <3 ხო გასაგებია ეგ, დილემის წინაშე ვარ მოკლედ ჯერ ვერ გადავწყვიტე. |
Posted by: HCl 27 Jul 2020, 10:56 |
crytek ანალიზებს მოეკიდე ყურადღებით, მანამდე შემდეგ შუაში. ქვაყუნტა ეფექტს ვერ შეატყობ პროტეინს. ###ობა არაა პროტეინია რა GabeZX ტესტოსტერონში რას გულისხმობ? ზუსტი ანალოგია? და მაგის გარეშე რატომ არ აქვს ეფექტი? |
Posted by: ქვაყუნტა 27 Jul 2020, 12:17 | ||
HCl
ეს რას ნიშნავს დღეში მივიღებ 50-60 გრამით მეტ ცილას ვიდრე ეხლა ვიღებ მხოლოდ კვებით აბა რისთვის ვსვამ |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jul 2020, 12:32 | ||||
მერე ? ;დ პროტეინის ეფექტი როგორ უნდა იგრძნო ? ;დ პროტეინის ეფექტს დაინახავ სტაბილურად მიღების მერე თვე/თვეების მერე , ან რავიცი რამე ისეთს თუ მიმართავ მაგალითად ცხიმიანობის %ის აღება და მერე წონაში მატებას თუ ჰქონდა ადგილი და ცხიმიანოა იგივე მაქედან შეგიძლია დასკვნების გამოტანა მაგრამ ეგეც არ ვიცი რამდენად სწორია და მაინც თვეები გინდა ასე რომ ჯობია "სანდო" პროტეინი მიიღო და არ დაკარგო დრო ტყუილად |
Posted by: HCl 27 Jul 2020, 12:59 |
ქვაყუნტა რა პროტეინიც აწერია ის პროტეინია, იზოლატი. საშიშ ნივთიერებებს არ შეიცავს. დანარჩენი რავი გემოში თუა სხვაობა ბრენდებს შორის. მაიპროტეინს დავლევ და ხვალ 20 კილოს მოვუმატებ ან ოპტიმუმი სჯობს უაზრო საუბარია ჩემთვის. |
Posted by: ქვაყუნტა 27 Jul 2020, 13:37 | ||
BeyondBeyonder
პროტეინი ეს არის დამატებითი ცილა მარტივად ასათვისებელი ორგანიზმისთვის ხომ ასეა დამატებითი ცილა შესაბამისი ვარჯიშის პირობებში უდრის მეტი კუნთის მასას და მეტი კუნთის მასა როგორ უნდა იგრძნო ამას კითხულობ სერიოზულად ნუ მეორე ან მესამე დღეს რომ ეფექტს არავინ ელოდება და დრო ჭირდება ეს გასაგებია |
Posted by: gio_xabaza 27 Jul 2020, 13:38 |
კაროჩე ამ დედამოხნულ სიცხეში მაგარი რთულია 4 5 ჯერ ჭამა რა, ხო და მეთქი სითხეების სახით მივიღო ეგ კალორიები და ცილები თქო ვიდრე პირი ვიტყნა ძალით ჭამით და რას მირჩევთ ბიჭებო რას მივეძალო |
Posted by: iSKiNG 27 Jul 2020, 13:47 | ||||
უბრალოდ ეცადე დილას ფეხით იარო ან რაიმე მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით დაკავდე და აღარ გაგიჭირდება 12 საათამდე გაძლება. ზრდის ჰორმონის გამომუშავება როცა იწყება იქ შიმშილის გრძნობა იკლებს ან ქრება * * *
მიზანი რა გაქვს? რას ჭამ ეგ დაწერე და გეტყვი ძალით რატომ ჭამ დაახლოებით ვხვდები მაგრამ დაწერე მაინც. |
Posted by: gio_xabaza 27 Jul 2020, 13:56 |
iSKiNG წლებია ვვარჯიშობ და სულ ძალისმიერი მიმართულებით, ეხლა მიზანი მაქ წონა ჯანი ფორმა შევინარჩუნო და არ წავიდე უკან რა, ამ ზაფხულს თან კორონა რო დაემთხვა ისე დატვირთვით ვერ ვვარჯიშობდი და მადა ისეთი აღარმაქ, თან სიცხე და კაროჩე. კვებით ნახშირწყლოვანები, ბრინჯი წიწიბურა მაკარონი ხორცეული ყველა სახის რისი საშუალებაცაა, რძის პროდუქტიც, მავნებელ რაღაცებს ვერიდები მარა ხანდახან ეგეც ჩითავს, 4ჯერ საშუალოდ ვჭამდი, ეხლაც ხანდახან მარა ისე მაგრა ვეღარ და იქნებ სითხისებრი რაღაცებით მივიღო დამატებით რასაც ვერ ვახერხებთქო ის კალორიაა თუ ცილაა თუ ნახშირწყალია |
Posted by: HCl 27 Jul 2020, 14:04 |
gio_xabaza პროტეინ შეიქს ყინულებით. |
Posted by: gio_xabaza 27 Jul 2020, 14:08 |
HCl რეები დავუმატო ან სელტეჩი ან გეინერი არაა კაი? |
Posted by: iSKiNG 27 Jul 2020, 14:21 | ||
ზუსტად მაგას ვფიქრობდი გემრიელად ვერ ჭამ და აღარ გინდა არ ჩადის გული აღარ მიგდის აბა თუ არ გშია წარმოიდგინე შაურმა ან რამე გემრიელი რომ დაგიდონ შეჭამ? ) სავარაუდოდ კი. მეც მჭირდა ეგრე როცა ბრინჯით გერკულესით და წიწიბურებით ვავსებდი კალორიებს. ჭამე გემრიელად შეავსე პურით ეგ ნახშირწყლები და პურს რომ მიაყოლებ ხორცს და ცოტა ტყემალსაც დაამატებ ყველაფერი წავა გემრიელად. მე მაგალითად წიწიბურას პური რომ არის მხნეობის მაგას ვჭამ წიწიპური ჰქვია ძაან გემრიელა 100გრამზე 40 ნახშირწყალი აქვს და ცილაც კარგად აქვს მგონი 10 ზუსტად არ მახსოვს. |
Posted by: GabeZX 27 Jul 2020, 14:29 | ||||
HCl
ტესტოსტერონში ტესტოსტერონს ვგულისმობ, ნებისმიერ ეფირს, პროპიონატი ენანტატი ციპიონატი ან სუსტანონი
შედეგი რა თქმა უნდა იქნება მაგრამ არა იმდენად რამდენადაც ტესტოსთან ერთად. სოლო ტაბლეტების კურსი არ არის რეკომენდირებული. ხშირ შემთხვევაში აუარესებს ჰორმონალურ ფონს crytek საკმაოდ ძვირიანი თემაა. ნუ მე ვგულისხმობ სწორად ჩატარების შემთხვევაში. ანალიზები ძვირი ღირს და ხშირი კონტროლი გჭირდება. კურსამდე აუცილებლად გჭირდება ბევრი სახის ანალიზი რათა დარწმუნდე რომ ყველაფერი რიგზეა და შეიძლება კურსის დაწყება. კურსზე ძირითადად 3 რამის კონტროლი გჭირდება, ესენია ესტრადიოლი პროლაქტინი და სისხლის საერთო ანალიზი. თუ პირველი კურსია უნდა იყოს მოკლე კურსი ანუ მაქსიმუმ 8 კვირა. მოკლე კურსის შემთხვევაში მოკლე ეფირებს უნდა მიმართო. მოკლე ეფირებია პროპიონატი და ფენილპროპიონატი. აიღე ტესტოსტერონ პროპიონატი და თუ რაიმე გინდა დაამატე ან მხოლოდ ტესტოსტერონზეც შეგიძლია კარგი შედეგის მიღება. გინდა გამოშრები გინდა მოიმატებ. |
Posted by: gio_xabaza 27 Jul 2020, 15:20 |
iSKiNG მდაა არ მოგატყუებ და ეგაა, გემოს ვერ ვატან და სულ პირი გამირბის გემრიელობებზე და ეგ გემრიელობები რო სულ ვჭამო არვ ჯიბე გაუძლებს და არც კუჭისთვის და ორგანიმისთვისაა კაი, რაღაც ეგეთი მჭირს უფრო მგონი მარა ისედაც ვაპირებ რამე დანამატით დაკლებული წონის შევსებას და სელტეჩი ჯობს თუ გეინერი ოღონდ არმინდა ნამეტანი ქონებით ვიარო და ალბათ სელტეჩი |
Posted by: iSKiNG 27 Jul 2020, 15:37 |
gio_xabaza პური იმიტომ გირჩიე რომ გემრიელად და თავისუფლად შეჭამ.. ნახშირწყლებსაც შეავსებ. თუ იმის გამო არ ჭამ რომ საქართველოში როგორცაა ცნობილი რომ "ეგ ცხიმს აგაკრეფინებს ძმა უმარილო გრეჩიხაზე გერკულესზე იყავი ის კაია" მაგაში ცდები. გაჭედავ ერთ დღეს და ამის დედაცო იტყვი :დ |
Posted by: gio_xabaza 27 Jul 2020, 15:55 |
iSKiNG არა მასე არაფერს ვუყურებ პროსტა ზედმეტად ცხიმიანი საჭმელების ჭამით 2 3 თვისწინ რაღაც დავიმართე და იმისმერე ვცდილობ უფრო სწორი კვების ფარგლებში ვჭამო თორე პურსაც ჯიგრულად ვჭამ და რაც მინდა მარა ადრე რო ვჭამდი დღეში 3ჯერვე მავნებლობებს, ეხლა ვცდილობ კვირაში 3ჯერ და მეტი არა,.პროსტა პურის მაგიერ მაკარონს როვჭამ ხშირად პურს აღარ ვაყოლებ რა, პურა წვნიანებთან ძირითადად, თორე ჩემი წონის შენარჩუნება, აკრეფა და თან დატვირთვით ვარჯიში უპურ უჭმელად არგამოდის * * * დაჟე ცოტა ისევ მინდა ავკრიფო 3 4კგ დავიკელი ნელნელა ამ სიცხეების გადამკიდე ის ეს და რო დავიბრუნო თქო რამე დანამატი უფრო მომეშველებოდა |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jul 2020, 16:46 | ||||
არა ხოდა პრევორკაუტზე და რამეზე გამიგია სიტყვა ეფექტის თქმა მაგრამ პროტეინზე არა მაიპროტეინი კარგი ბიუჯეტურია პროტეინია, იზოლატი მქონდა მაგის და კარგი იყო ანუ "ნაღდი ცილაა" და "ეფექტი" რათქმაუნდა ექნება 2 თვე რომ მიახმარო და ახვიდე იმ ცილებზე რამდენიც საჭიროა როგორც იქნა ხვალ ხსნიან დარბაზს ჩემთან , 5 კვირა დარჩა 52 პორციან ONის გაუხსნელ პროტეინს ვადა და ეგრევე უნდა დავიწყო თორე ვინმეს ხომ არ გეგულებათ ბილიკის ზეთს რომ ყიდდეს ძალიან ცოტას მაინც ანუ უკვე გახსნილს ? 1 დასხმა მაინც რომ იყოს ბოთლში |
Posted by: HCl 27 Jul 2020, 17:33 |
gio_xabaza გეინერი მე არ მჭირდება, მაგდენ კალორიას არ ვწვავ. პროტეინი, ბანანი, შვრია და ასე შემდეგ. რაც გაგიხარდება და გემოზე მოგეწონება. (კალორიების მიხედვით) GabeZX დჰტ-ს დერივატივებს ქვია არატესტოსტერონი? |
Posted by: keidi 27 Jul 2020, 22:07 |
გამარჯობათ, პროტეინის ყიდვა მინდა და სად ვიყიდო შედარებით იაფად? |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Jul 2020, 22:53 | ||
vitamini.geზე ფასდაკლებებს ჩაუჯექი |
Posted by: GabeZX 28 Jul 2020, 00:06 | ||
HCl
დჰტ-ს დერივატებს ქვია დჰტ დერივატები. მათ მიეკუთვნებათ დროსტანოლონი(მასტერონი), პრიმაბალანი, სტანოზოლოლი, ოქსანდროლონი, ოქსიმეტალონი |
Posted by: kaiser Soze 28 Jul 2020, 03:22 | ||
GabeZX
მე რაც გადავხედე, არც ისე ძვირიანია. ასე $300 ნახევარ წელში სტანდარტულ კურსზე და პსთ-ზე. და პლუს ანალიზები. 300 დოლარი ნახევარ წელში მარტო პროტეინში მეხარჯება, ვიტამინები რომ არ მივათვალო. მაგრამ გვერდითი ეფექტებია, ანალიზებზე ჩალიჩი, და ის რომ გეინებს კარგავ როცა ჰორმონულ ბეისლაინს უბრუნდები. და კიდევ შანსია რომ ის ბეისლაინი უფრო დაბალი იყოს, ვიდრე კურსამდე. |
Posted by: Mactavish* 28 Jul 2020, 10:32 |
მაგრად დავიკელი ამ ზაფხულში და განვიცდი,70კგ ვიყავი და 65-ზე ჩამოვედი. |
Posted by: HCl 28 Jul 2020, 11:15 |
GabeZX გასაგებია, ანუ სოლო დიჰიდროს კურსები არაა ეფექტური. |
Posted by: GabeZX 28 Jul 2020, 12:17 | ||
kaiser Soze ხო ვისთვის როგორ. მინიმუმ 100 ლარის ანალიზები გინდა(1 აღებაზე) შუალედებში თავიდან და ბოლოში მიახლოვებით 200 ლარი ვიტამინები ამ დროს უფრო საჭიროა. დანამატებიდან პირველ რიგში პროტეინი რადგან კურსის დროს კრეატინის საჭიროება დიდად აღარაა. ბცა კიდე მე დიდად არ მომწონს. გვერდით მოვლენებს ადგილი არ აქვს კურსის სწორად ჩატარების და ნორმალური დოზების შემთხვევაში. მე ჯერჯერობით გეინი არ დამიკარგავს თუ არ ჩავთვლით პანდემიის დროს უმოქმედობას. კურსის შემდეგ ბეისლაინზე მაღალ დონეს უბრუნდები და კარგა ხანს გინარჩუნდება ბუნებრივად მაღალი ტესტო მერე ნელ ნელა უბრუნდები შენს სტანდარტს მაგრამ რაც იყო იმაზე ქვემოთ არ ჩამოდის. თუ იმაზე ქვემოთ ჩამოვიდა ესე იგი კურსი ან პკტ არასწორადაა ჩატარებული. ვინც ზედმიწევნით იცავს რეჟიმს კვებას და ა.შ. ის ყველაზე დიდ ეფექტს იღებს კურსიდან. HCl
დიდჰიდროების გარდა არსებობს Тестостерон и производные тестостерона პრეპარატები რომლებიც რომლებიც ასე ვთქვათ ტესტოსტერონის საფუძველზეა შექმნილი და კიდევ პროგესტაგენები. Тестостерон и производные тестостерона-ს მიეკუთვნებიან თავად ტესტოსტერონი(ნებისმიერი ეფირი პროპი ენანტატი სუსტა და ა.შ), ბოლდენონი, ტურინაბოლი და მეთანი პროგესტაგენები ნანდროლონი(დეკა) და ტრენბოლონი. თავად ტესტოსტერონი(და არა მის ბაზაზე შექმნილი) უნდა იყოს ყველა კურსის საფუძველი მის გარეშე ნაკლებ ეფექტურია და არაა მიზანშეწონილი კურსი. |
Posted by: kaiser Soze 29 Jul 2020, 01:03 |
რით ვერ გახადეს ეს ფორუმი მობილურ ფრენდლი.... |
Posted by: Onyx′ 29 Jul 2020, 19:27 |
ვინმემ ხომ არ იცით ფიტნეს სთორი რატომ დაიკეტა? |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Jul 2020, 00:33 | ||
დაიკეტა ? ცუდი ამბავია არადა პროზისზე და ზოგადად კარგი აქციები ქონდათ ხოლმე დანამატებზე, ადრე კი შემოდიოდა აქ მაგის ერთ-ერთი გამყიდველი/ოვნერი მაგრამ აქედანაც გაქრა |
Posted by: gio_xabaza 30 Jul 2020, 10:11 |
კაროჩე ასეთი რამე მაინტერესებს, გეინერი რო მივიღო და ვთქვათ 4ჯერ ვჭამ დღეში და დავიწყე დილაობით გეინერის სმა, ხო 1000კალორია, 50გრ პროტეინი, 150გრ ნახშირწყალი, ის ეს, ეგ რო დავლიო და იმ დროს დილას ან შუადღეს ჭამა არ ვჭამო მოსულა? ანუ 4 ჯერ რო ვჭამდი 3 ჯერ ვჭამო და 1 ხელ გეინერი ვსვა ან 2 ჯერ გეინერი და 2 ჯერ ვჭამო |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Jul 2020, 14:03 | ||
კი ჩვეულებრივად , ისე ვერც იზავ რომ ოთხჯერად კვებაში ჩასვა კიდე გეინერი რომელიმეს შუაში რადგან გეინერით ფაქტობრივად დღის თითქმის ნახევარ კალორიებს მიიღებ და მადა გაგიქრება მერე |
Posted by: Onyx′ 30 Jul 2020, 19:12 | ||||
აღარ იძებნებიან არსად ბოლოს ძალიან მაგარი ფასდაკლება ჰქონდათ და მერე დაიკარგნენ |
Posted by: gio_xabaza 31 Jul 2020, 10:05 |
BeyondBeyonder ისე გეინერმა იცის რამე კუჭის აშლა ან პირიქით არეულ დარეულობა |
Posted by: Power_VANO 31 Jul 2020, 10:48 |
gio_xabaza შემაგდეგლობას რომ წაიკითხავ, მიხვდები, რომ კი - ბევრისთვის შეიძლება ალერგიული იყოს. პროტეინმაც კი შეიძლება გაგბეროს და ა.შ. ინდივიდუალურია ყველა. |
Posted by: Mactavish* 31 Jul 2020, 12:57 |
აჰა მოვარჯიშეებო,32კგ გირს ვყიდი 70 ლარად. სახლის პირობებში მოცხებთ ვარჯიშებს ფორმის ასე თუ ისე შენარჩუნებისთვის,როუებს გააკეთებთ ზურგის კუნთისთვის,ნიკაპამდე ამოწევა მხრებისთვის და ჩაჯდომა-დედლიფტებსაც შეუბერავთ https://www.mymarket.ge/ka/pr/17100239/savarjiSo-mowyobilobebi/32kg-giri |
Posted by: Power_VANO 31 Jul 2020, 16:27 |
Mactavish* სად გაქვს ტერიტორიულად? ავიღებ მგონი მე. |
Posted by: BeyondBeyonder 31 Jul 2020, 23:15 | ||
დიდმა რაოდენობამ უფრო იცის მგონი თორე ისე თუ ნორმალური კუჭი გაქვს საერთოდ არა , მაქსიმუმ გაგბეროს ისიც კარგი გეინერი თუა არც გაგბერავს |
Posted by: theodous 1 Aug 2020, 14:50 |
ვეძებ ვინგს სავარჯოშოდ ...................................................................................... |
Posted by: MRlurch 1 Aug 2020, 19:22 |
ბრადცი მოკლედ ეს ტიპი თქვენც გეცოდინებათ გრეგის რაღაცეებს იღებს და თავის რაღაცეებს უმატებს, მაგრამ გინდაც გრეგი ავიღოთ რეცეპტებში რეებიც აქვთ სად ვიშოვო ან ეგ ან ალტერნატივა აი მაგალითად: უცხიმო ყველი, ინდაურის ბეკონი უშაქრო და უქალორიო შოკოლადის სიროფი და ასე შემდეგ? პ.ს. კიდე ბრადცი რა მაიტნერებეს საღამოს რას ჭამთ ხოლმე ? დილა და შუადღე ნორმ მაქ: შვრია გრეჩიხა ქათმის ფილე გრილზე და ამბები მარა საღამოსაც ქათამი არ მინდა და ალტერნატივად ბიუჯეტური რა შეიძლება ვითომ კლების ვარიანტში? |
Posted by: iSKiNG 2 Aug 2020, 20:14 |
MRlurch საქართველოში ცხოვრობ ღამე ვჭამ შემწვარი კვერცხი, მდნარი ყველი, პომიდორი ან ქათმის ღვიძლი, უზეთო აჯაფსანდალი (კარტოფილის.გარეშე) გემრიელია მაინც. ეს ყველაფერი მხნეობის პურთან ერთად. * * * ეს თემა გააცოცხლეთ ადრე 5 საათი რომ არ შემომეხედა 3-4 გვერდით წინ იყვნენ უკვე და ეხლა სადაა ხალხი |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Aug 2020, 23:14 | ||||
კარფურში თუ არ არის ესეიგი არსად არ არის და კარფურში არ ვყოფილვარ კარგა ხანია ასე რომ ვერ გეტყვი ახლა ექნებათ თუ არა , ადრე კვერცხის ცილაც ჰქონდათ თუ სწორად მახსოვს თხევადი მაგრამ ძვირი იყო ზოგადად მასეთ "რთულ" რაღაცეებს მე არ ვაკეთებ ხოლმე , ჯერ იმას ვუყურებ რაც იშოვება მისაღებ ფასში და მერე მაგ ინგრედიენტებით რაც გამოდის და არა პირიქით
ზოგადად კვდება ფორუმი და ამ თემაშიც კარგა ხანია 5-10 კაცზე მეტი არაა სამწუხაროდ |
Posted by: tranka 3 Aug 2020, 01:14 |
პოსტ ვორკაუტ სმუზი, უბლენდეროდაც მშვენივრად კეთდება და ძალიან გემრიელია იამი <3 კეფირი + ხაჭო + whey 100 გ ხაჭო 4%-იანი 250 მლ კეფირი ნახევარი სკუპი whey 30-36 გრ ცილა (ხაჭოს ცხიმიანობაზე და ვეის შემცველობაზეა დამოკიდებული) დაახლოებით 320 კალორია |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Aug 2020, 12:09 | ||
მთლიანი სკუპით 45-50 გრამზე ადიხარ ჩემი გამოთვლებით |
Posted by: კომუნისტ 3 Aug 2020, 12:47 |
გაუმარჯოს ყველას! განვაახლე 2 თვეა ვარჯიში. რა მაინტერესებს. ვარჯიშის დროს და მერე ცილების კოქტეილს ვაკეთებ და როგორც ვიცი და ვატყობ კიდეც ძალიან ეფექტურია, ბანანი+ხაჭო+რძე+ცოტა ყავა და ბლენდერში. ქათმის მკერდში არის ყველაზე მეტი ცილა როგორც ვიცი და მაგას ვიღებ ხოლმე ყველაზე მეტად, მაგრამ რასთან ერთად სჯობს? უკეთ რომ მოხდეს ორგანიზმის მიერ ათვისება... აქვე ვიკითხავ, ახლა სახლის პირობებში ვვარჯიშობ, ზურგის ტრენაჟორიც მაქვს, კარდიოსიც, გირებიც, ტურნიკიც, მაგრამ შეიძლება დავიწყო დარბაზში მაინც და ნახალოვკის მიმდებარე ტერიტორიაზე 5-8 კმ-ის მანძილზე, რომელ დარბაზს გაუწევთ რეკომენდაციას? |
Posted by: ქვაყუნტა 3 Aug 2020, 15:14 |
კომუნისტ Alpha Green Move Club |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Aug 2020, 15:37 | ||||
ბანანს გემოს გამო თუ უკეთებ კიბატონო თორე ისე კალორიულია და ცილები თითქმის არ აქვს ასე რომ ამოვიღებდი მაგას ქათამს რაც შეეხება რაც უნდა მიაყოლო ადრე თუ გვიან მაინც აითვისებს და არაფერი "გამაძლიერებელი" არ სჭირდება , ნუ ზოგადად კეტჩუპს და მასეთებს ჯობია ბოსტნეული მიაყოლო
ისე ხაჭოს ნაცვლად ნადუღი ჯობია რადგან მალევე ითვისებს ორგანიზმი და ხაჭოს შემონახავა ისევ ძილის წინის |
Posted by: კომუნისტ 3 Aug 2020, 16:28 | ||
BeyondBeyonder ბანანას ცილები არ აქვს? არასწორად ვიცოდი? :დ ქვაყუნტა არა არც კეტჩუპი, არც მაიონეზი, ბოსტნეული თავისთავად და მაქსიმუმ ტყემალი :დდ ქვაყუნტა
ეგენი, ორივე ვიცი, სხვა? ცოტა მოშორებით? მუვ ქლაბი იდეაში სჯობს, ტრენაჟორებიც კარგია, ყველაფერი, მაგრამ მუღამი არ მაქვს და სიტუაციაც გაფუჭდა თითქოს... ადრე უფრო კარგი იყო. |
Posted by: HCl 3 Aug 2020, 16:29 |
კომუნისტ ცილოვანი ხილი არ არსებობს. ნუ 100 გრამზე 2 მეტი რომ იყოს. ეგ გინდ ყოფილა გინდა არა. |
Posted by: კომუნისტ 3 Aug 2020, 17:00 | ||
HCl
კალორიულობაში ამერია აშკარად, კი. ცილა ცხოველურში. უბრალოდ, სხვა მცენარეებთან შედარებით, ცხიმი არ აქვს ბევრი, ხო? მაგალითად 2-ზე მეტია საშუალოდ ავოკადოში ცილა, მაგრამ ცხიმი აქვს გაცილებით მეტი. მოკლედ, ბევრს არაფერს ცვლის, უბრალოდ ნახშირწყლებს მიიღებ და ცხიმს არა. |
Posted by: Pickering 3 Aug 2020, 17:05 |
ავოკადოს ცილა, ლობიოს ცილა,ამის ცილა იმის ცილა... მცენარეული ცილები არაა სათვალავში მისაღები ბიჭებო,მხოლოდ ცხოველური. ოსპის ცილით ჯანზე მოსული კაცი არ გაიშვა |
Posted by: კომუნისტ 3 Aug 2020, 17:19 | ||
Pickering
:დდ აჰაა |
Posted by: HCl 3 Aug 2020, 18:33 | ||
კომუნისტ ავოკადო ხილია? :დდ რავი შეიძლება არის კიდევაც ბოტანიკურად. ხილი ძირათადად უჯრედისი, ნახშირწყალი, სითხე და ვიტამინებია. ცილა ცხიმი არაა. Pickering
პროტეინები სანამ შემოვიდოდა ხალხი ვიცი სოიოს ნახარშს სვავდა ცილისთვის, ისინი რომ ძალაზე იყვნენ იმის ნახევარი მეყოფა მე :დ მცენარეული ცილა ძირითადად ბლომად ნახშიწყალს შეიცავს და ეგაა ცუდი. ისე რავი ცილა ცილაა. (შემოვლენ ექსპერტები და თუ ვხდები შემისწორებენ) |
Posted by: kaiser Soze 3 Aug 2020, 19:06 |
HCl ცილა ცილაა. არის კვლევები რომ ცხოველური ცილას უკეთესი ბიო-ავაილაბილითი აქვს (ანუ სხეული უფრო ადვილად შეიწოვს) - განსაკუთრებით კვერცხს, რომელიც ითვლება ოქროს სტანდარტად. შრატის იზოლატი არის ალბათ ყველაზე სწრაფ შეწოვადი ცილა. (ბიო ავაილაბილითი აქვს სადღაც 150%-მდე, სადაც 100% არის კვერცხის). მცენარული ცილის პრობლემა ისაა, რომ უმეტეს მცენარეებში არაა სრული ცილა - ანუ ყველა ძირითადი ამინომჟავა არაა, შესაბამისად უნდა შეარჩიო ისეთი კომბინაცია, რომ იყოს. და კიდევ რაც თქვი - ცილის შემცველობა მცენარეებში წონასთან შეფარდებით არის დაბალი, ამიტომ ბევრი უნდა ჭამო, და ხშირად ეს ბევრ ნახშირწყალთან ერთად მოდის. შეგიძლია თუ არა მიიღო კუნთების ზრდისთვის ადეკვატური ცილები მხოლოდ მცენარეული წყაროებით? კი. რთულია და უფრო ძვირია ვიდრე ცხოველური წყაროები? კი. გაცილებით მეტი დაგეგმვა გჭირდება და გაცილებით ძვირია. |
Posted by: HCl 3 Aug 2020, 19:16 |
kaiser Soze მიყვარს შენი პოსტები. |
Posted by: Pickering 3 Aug 2020, 19:30 | ||||||
+ ესმის თემა ადამიანს kaiser Soze განათლებული კაცი ხარ და საქმისცოდნით მსჯელობ. თუმცა
ამ წინადადებაი ვერ დაგეთანხმები. ხორცი და ნატურელური ყველი უზარმაზარ ფასებზეა, ლობიო და წიწიბურა კი იაფი ღირს.
ეს ძალიან რთული გასააზრებელია ჩემთვის,თუმცა კვლევები შეიძლება მართლაც ამას ამტკიცებენ. |
Posted by: kaiser Soze 3 Aug 2020, 20:52 | ||
Pickering
არა მასე. ყოველ შემთხვევაში ჩემთან. ქათმის ფილე - ერთი კილო არის 12-15 ლარი. ანუ 100 გრამი - 1.5 ლარი. აქვს 21 გრამი ცილა. წიწუბურა - ერთი კილო არის ასე 14 ლარი - ანუ 100 გრამი - 1.4 ლარი. აქვს 14 გრამი ცილა და 55 გრამი ნახშირწყალი. ლობიო - ერთი კონსერვი (მეოთხედი კილო მოხარშული) არის 2.50 ლარი. ანუ 100 გრამი არის 1 ლარი. აქვს 8 გრამი ცილა და 25 გრამი ნახშირწყალი. ერთი კვრეცხი ღირს 50 თეთრი. აქვს 7 გრამი უმაღლესი ხარისხის ცილა და 5 გრამი ცხიმი. რომ მიიღო 20 გრამი ცილა ქათმისგან, გინდა 1.5 ლარი, კვერცხისგან გინდა - 1.5 ლარი და იღებ პლუს ბლომად ვიტამინს და მინერალს, წიწიბურისგან გინდა 2 ლარი, და იღებ უზომოდ ბევრ ნახშირწყალს (მხოლოდ მორბენლებს სჭირდებათ ამდენი ნახშირწყალი), ლობიოსგან გინდა 2.5 ლარი და აკუებ მთელი დღე. ასე რომ არ გამოდის ცხოველის ცილა უფრო იაფია. კალორიების მხრივ კი გეთანხმები - მცენარეული კალორიები უფრო იაფია, რადგან უამრავი ნახშირწყალია ბრინჯსა და ხორბალში. |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Aug 2020, 21:00 | ||||||
1 ცალ ბანანზე მაქსიმუმ 1.5 ცილა და მინიმუმ 100 კალორია მოდის ასე რომ ბანანი ნაღდათ არ არის ცილოვანი ტყემალი კი და სახლის პამიდვრის წვენიც და მოკლედ რაც ნატურალურია და იცი რისგანაა
ავოკადოს სასარგებლო ცხიმებისთვის ჭამენ და არა ცილისთვის , სასარგებლო ცხიმისთვის კიდე მართლა ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტია
really ? ანუ ვეგანი თუა ვინმე და ოსპს ჭამს ხორცის ნაცვლად ეგ კიდე სხვა საკითხია (ეგეც მუშაობს) მაგრამ რამდენიც გინდა იმდენი ბოდიბილდერია რომლებსაც ოსპი აქვთ რაციონში ძალიან დიდი რაოდენობა ცილის გამო და ზოგჯერ ხორცსაც ანაცვლებენ თუ "წყინდებათ" , dont disrespect lentils |
Posted by: Pickering 3 Aug 2020, 21:23 | ||
kaiser Soze გასაგებია
ისიც გეცოდინება,რომ ეგენი მხოლოდ ხორცის და ოსპის იმედად არ არიან და "აკრძალული იარაღიც" აქვთ არსენალში * * * და ამ ყბადაღებული და ათასი პრეპარატით გაჭყეპილი ქათმის ფილეს ყოველდღიურად ჭამაც არამგონია კარგი აზრი იყოს,მაგრამ დიდი არჩევანიც არაა |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Aug 2020, 21:35 | ||
მეორეხარისხოვანია ჩემი აზრით ეგ რომ სტეროიდებზე არიან, ძალიან დიდი აზრი არ აქვს კვირაში 1-2ჯერ ცილების დიდ რაოდენობას ოსპისგან მიიღებ თუ ფილესგან , მითუმეტეს თუ საერთო ჯამში საკმარის რაოდენობაზე ადიხარ , მარტო ოსპზე თუ ზიხარ ეგ სხვა საკითხია როგორც უკვე ავღნიშნე მაგრამ რაციონში რომ ჩასვა ძალიან კარგი რამეა imho |
Posted by: Pickering 3 Aug 2020, 22:05 |
BeyondBeyonder გაიხარე პასუხისთვის. |
Posted by: კომუნისტ 4 Aug 2020, 10:28 |
kaiser Soze არ ხარ საქართველოში? იმიტომ რომ, ფასები ცოტა არასწორად გაქვს მოტანილი... წიწიბურა 10 ლარი ღირს ყველაზე ნორმალური, შეიძლება ითქვას კარგი ხარისხის. უკრაინული საერთოდ 4-5 ლარიც კი ღირს. ლობიოს კონსერვზე რატომ წახვედი? ჩვეულებრივ რომ იყიდო და მოხარშო? 5-6 ლარი ღირს კილო, საუკეთესო ადგილზე მოყვანილი ლობიო, მინდვრის გინდა და გინდა ბათუმურას რომ ეძახიან. მცენარეული ცილებიც კარგია რომ მივიღოთ ვარჯიშის დროს, მაგრამ კვერცხსა და ხორცხს მაინც თავისი უპირობო ადგილი აქვს imho. |
Posted by: HCl 4 Aug 2020, 16:34 |
კომუნისტ არ არის საქართველოში. ლობიოში 100 გრამზე არის 6 გრამი ცილა. ქათამში 100 გრამზე 30 გრამი ცილა. 100 გრამი ქათამი ცილის მხრივ უტოლდება 500 გრამ ლობიოს. 150 გრამი ცილა თუ გჭირდება დღეში ან 500 გრამი ფილე უნდა მიიღო ან 2.5 კგ ლობიო. |
Posted by: DinamoTbilisi 4 Aug 2020, 23:07 |
კრივის ცდა მინდა 1 თვე მაინც სადმე კაი ადგილი ხოარ იცით? |
Posted by: iSKiNG 6 Aug 2020, 00:18 |
DinamoTbilisi დიღმის მასივში დავიწყე მე 2 კვირაა. 50 ლარი ღირს 1 თვე. კვირაში 5ჯერ შეგიძლია სიარული |
Posted by: Illuminatus 7 Aug 2020, 08:26 |
კაი კინთნინი რა..................................................... |
Posted by: MRlurch 7 Aug 2020, 12:16 |
ბრადხი 5x5 ზე მინდა დავიწყო და წონების პროგრესიის ფაილი ხო არ გაქვთ ვინმეს? |
Posted by: HCl 7 Aug 2020, 13:05 |
MRlurch ანდროიდის აპლიკაციას მოყვება ყველაფერი რაც გჭირდება. |
Posted by: vasovaso92 7 Aug 2020, 16:02 |
ხო არავის გინდათ გასაყიდი მაქვს მაგნიუმ ბ6. |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Aug 2020, 18:17 |
ვითომ მსოფლიოში #1 პროტეინის (ონ-ის ვეი) დალევა დავიწყე და გინდ 2 პორცია გავურიო 500 მლში მაინც წყალ-წყალაა ამაზე გემრიელი musclepharmის ბიუჯეტური პროტეინია |
Posted by: guja26 11 Aug 2020, 14:05 |
გაუმარჯოს ძმებო! ჟენჟოუს ბოლდენონი მაქვს გავყიდი რა ფასიც გადავიხადე ან გავცვლი მასტერონში თუ ვინმეს ჭირდება. |
Posted by: Power_VANO 11 Aug 2020, 16:45 |
მეცნიერული მიდგომები ვისაც გაინტერესებთ, MASS არის ძალიან კარგი რესურსი: https://www.strongerbyscience.com/mass/ ერთ-ერთი ბოლო რელიზიდან: Does protein timing matter? Study link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30691866/ Instagram graphic about this study: https://www.instagram.com/p/CC_bKeDHaQk/?ck_subscriber_id=694524627 The “anabolic window” concept suggests that protein should be consumed immediately post-workout to enhance strength and hypertrophy, but this concept has been questioned in recent years. This study evаluated the effect of protein timing on lean body mass and strength improvements in untrained, post-menopausal women. 34 women were assigned to either a protein-carb group (30g protein post-workout, then 30g carbs ~6 hrs later in the day) or a carb-protein group (30g carbs post-workout, then 30g protein ~6hrs later). Total daily protein was similar for both groups (~0.9-1 g/kg/day, plus the supplement), with minimal dietary protein (aside from the assigned supplementation) in the hours before and after training sessions. The subjects participated in a full-body training program 3x/week throughout the 8-week study. Both groups had similar increases in strength (1RM bench press and leg extension) and lean mass. This study suggests that consuming protein immediately after a workout may not promote additional benefits for lean mass or strength gains. Intuitively, this makes sense; muscle protein synthesis is elevated for 24-72 hours after resistance training, so the exact timing of protein feedings in proximity to the lifting bout probably isn’t absolutely critical. Having said that, there is a limit to which we can stimulate protein synthesis in a single meal, and protein synthesis is transiently elevated in response to feeding before returning to baseline. It’s advisable to have at least three separate protein boluses of ≥0.24 g/kg of protein throughout the day. If you’re interested in minimizing the likelihood of leaving any gains on the table, it’d also be a decent idea to place your workout somewhere between two of those protein boluses, and to separate the pre-workout and post-workout protein servings by no more than 4-6 hours. The bottom line: Ultimately, there’s no real downside to getting some protein in around your workouts. However, multiple studies have suggested that total daily protein intake and distribution are more important than peri-workout protein timing when it comes to strength and lean mass gains. |
Posted by: Onyx′ 11 Aug 2020, 17:21 |
ქათმის ფილეს როგორ ამზადებთ გემრიელი რომ იყოს და განსხვავება შემწვარსა და მოხარშულს შორის რა არის ბენეფიტების კუთხით? |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Aug 2020, 22:58 | ||
https://letscook.ge/recipe/%E1%83%A5%E1%83%90%E1%83%97%E1%83%9B%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%A4%E1%83%90%E1%83%AE%E1%83%98%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%A1%E1%83%98/ გამზადებით არა მაგრამ ამას ვყიდულობ უკვე გამზადებულს ყოველდღე ბოლო 2 კვირაა და ჯერ-ჯერობით არ მწყინდება ისეთი გემრიელია მარტივია დამზადება და სასარგებლოა ყველაფერი რაც შედის შემწვარს და მოხარშულ შორის თვითონ ცილა და რამე რათქმაუნდა იგივე იქნება უბრალოდ შემწვარს ცოტა მეტი ცხიმი მაქვს იდეაში მაგრამ მაინც გააჩნია როგორ მოამზადებ |
Posted by: კომუნისტ 12 Aug 2020, 00:01 |
BeyondBeyonder ფილეს რომელს ყიდულობ? ბიუ ბიუ თუ რაცაა, მაგას? გაუყინავს ხო? მკერდი ყველაზე ნაკლებად გემრიელია, მაგრამ ყველაზე მეტ ცილას შეიცავს, როგორც წავიკითხე... |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Aug 2020, 12:31 | ||
როგორც უკვე ვთქვი მე უკვე გამზადებულს ვყიდულობ ბოლო პერიოდი მაგრამ მანამდე კი ყველაზე კარგია ბიუ ბიუს გაუყინავი და კი ცხიმიანობა მინიმალური და ცილების დიდი რაოდენობა არის ფილეში |
Posted by: MRlurch 12 Aug 2020, 23:13 |
5x5 დავიწყე ბრადცი პირველივე ვარჯიშზე კარგად წამოიღო |
Posted by: პერესი 13 Aug 2020, 01:19 |
ბრადცი მოკლედ ასეთი სიტუაციაა. ვარ 1.75 სმაღლის, 72-73კგ. მინდა წონის მომატება ცხიმის გარეშე რა, 1 თვეა რაც ვვარჯიშობ შეგიძლიათ რომ კვების გრაფიკი დამიწეროთ ვინმემ ? ოღონდ ძაან ხარჯიანიც რომ არ იყოს გრეჩიხა, მაკარონი, ხაჭო ამეებს დავითრევ ხორცსაც ვჭამ ხოლმე მადლობა |
Posted by: Onyx′ 13 Aug 2020, 01:45 | ||||
დღეს გავაკეთე ჩემით და უგემრიელესი გამოვიდა მადლობა |
Posted by: X_Datka_X 13 Aug 2020, 13:53 |
გამარჯობა ბიჭებო, საბურთალოს ტერიტორიაზე ხომ ვერ მიმასწავლიდით იაფიან დარბაზს. დაახლოვებით 50-80 ლარის ფარგლებში რომ იყოს აბონემენტი. მეგობრული გარემო რომ იყოს რა, ბოზებით და ძრეველებით სავსე დარბაზები ნიხაჩუ მადლობა |
Posted by: GabeZX 13 Aug 2020, 17:42 | ||
X_Datka_X
თითო ბოზი და ძრეველი ყველა დარბაზს ყავს |
Posted by: HCl 13 Aug 2020, 18:29 |
GabeZX როგორ ხარ? კითხვა მაქვს ერთი გენოფარმი სადაური ფირმაა? პირდაპირ თაგავენ რუსები ინსტას ფოტოებზე :დდ |
Posted by: MRlurch 13 Aug 2020, 18:47 |
X_Datka_X ერთადერთი რაც ვნახე ეგეთი ბრად სნეპ ფიტნესია როა ცინცაძეზე მაგის გვერდზევე არი პატარა დარბაზი პ.ს. სხვას შემოვლენ ბიჭები და დაწერენ |
Posted by: GabeZX 13 Aug 2020, 23:23 | ||||||
HCl
მშვენივრად. თავად როგორ გიკითხო?
ზუსტად ვერ გეტყვი სადაური ფირმაა ზრდის ჰორმონი აქვს როგორც მახსოვს საკმაოდ კარგი.
იმიტომ რომ ზრდის ჰორმონია და ეგ აკრძალული არაა. |
Posted by: Doctordoge 14 Aug 2020, 12:47 |
სალამი, Deadlift - ის კეთება დავიწყე პირველად. ადრეც უმეტესად წელის დაზიანების თავის არიდების გამო ვერიდებოდი, მაგრამ ყველა ჩემ გარშემო მეუბნებოდა რომ კარგი ვარჯიშია და მოვსინჯე. მაინტერესებს სწორი ტექნიკა ამ ვარჯიშის შესრულების რომ მირჩიოთ როგორ ჯობია ისე რომ წელი არ დავიზიანო. ვიდეოები ბევრი არის რაც გადავხედე, ზოგი ერთს ამბობს ზოგი მეორეს და ამიტომ თქვენი პირადი გამოცდილებიდან მაინტერესებს რომელი ტექნიკა უფრო ეფექტური არის ზურგის დასაცავად. თავისთავად კარგად გახურება, გაწელვა და ჰიპერექსტენზიებს ვაკეთებ და ვარჯიშის მერეც ტურნიკზე ჩამოკიდებას და წელის გახსნას. |
Posted by: ilusha_ilusha 14 Aug 2020, 12:56 |
https://www.facebook.com/surefitge ამის პროტეინი ვინმეს მიგიღიათ? ვარგა? |
Posted by: HCl 14 Aug 2020, 16:15 |
GabeZX არამიშავს, ისევ უდარბაზოდ ვარ :დდდ კი კი ზრდის ჰორმონზე წერენ ხოლმე სულ, აკრძალული რომ არაა გამიკვირდა, უფრო მგონია ვერ იჭერენ მოხმარებაზე მალე გადის ორგანიზმიდან. Doctordoge ასე ზეპირად რისი რჩევაც შეიძლება ისაა რომ, ზურგი არ მოღუნო, ბრტყელი გქონდეს. ilusha_ilusha მაგას მეც გადავაწყდი, რავი ვიღაც ტიპი ამზადებს სურენა, სურენას ენდობა კაცი? :დდდ რძის ფხნვილი არ აღმოჩნდეს საბოლოოდ. |
Posted by: Power_VANO 14 Aug 2020, 18:39 |
Doctordoge დედლიფტის ტექნიკა დგომით იწყება. ისე უნდა დადგე, რომ შტანგა მუხლებს გარშემო არ ატარო (ძალიან გავრცელებული შეცდომა) და ვერტიკალურად ამოძრავო ზემოთ-ქვემოთ. + ძალიან მყარად უნდა იდგე, არ უნდა იხრებოდე წინ-უკან, გვერდებზე... ხელები შებრუნებული ან ორივე ზემოდან როგორც გაგიხარდება, ეგ ინდივიდუალურია ძალიან. ჩემთვის დაბლ ოვერჰენდი (ორივე ხელი ზემოდან) უფრო კომფორტულია და იგივე წონა ერთი ხელი შებრუნებულით მიჭირს უფრო მეტად. მძიმე წონებამდე დაბლ ოვერჰენდი სჯობს იდეაში, სიმეტრიულადაა სხეული. თუ ერთ ხელს შეაბრუნებ ხოლმე, ყურადღება მიაქციე, რომ ხან ერთი ხელი შეაბრუნო, ხან მეორე და ყოველთვის ცალი ხელი არ გქონდეს შებრუნებული. წონის აწევაც ფეხებით უნდა დაიწყო. ძალა ფეხებიდან მოდის დედლიფტში. ფეხებით თუ არ დაიწყებ, აწევისას წინ წაიხრები და გაცილებით მეტი დატვირთვა გექნება წელზე. აწევისას ძალიან მნიშვნელოვანია ქვედა წელი (და არა მხრები და ზედა ბეჭები) სწორად შეინარჩუნო, პრესი დაჭიმო ანუ ქორი გაამყარო და ასე აწიო. აუცილებლად უყურე სტეფი კოენის ამ ვიდეოს, ძალიან კარგად ხსნის სრულ ტექნიკას: ეს ორი ვიდეოც რეკომენდირებულია, რომ შეცდომები ნახო და ალტერნატიული ტექნიკები: ასევე, იქიდან გამომდინარე, რა მიზანი გექნება, შეიძლება ფეხები შეგნებულად არ ჩართო, მხოლოდ წელი დატვირთო და ა.შ. |
Posted by: Doctordoge 14 Aug 2020, 20:02 |
HCl Power_VANO მადლობა გავისთვალისწინებ. მიზანი რეალურად საბაზისო ძალის მატებაა ამ ეტაპზე, ძალიან მაღალ წონებზე არ მინდა ასვლა, რასაც ვუყურე უმეტესად ყველას მაინც ოპერაციები აქვს ნაკეთები წელზე გარკვეული წონების მერე. |
Posted by: chicharito12 14 Aug 2020, 21:16 |
კისერი მტკივდება ხოლმე მალ-მალე და რა ვარჯიშებს მირჩევთ? ზოგადად თეორიულადაც მაინტერესებს, როგორც ვიცი გავარჯიშება უნდა მაგ დროს კისერს, რახან კუნთი დუნდება. აქ აუცილებელია მარტო კისერი ვამოძრაო? * * * ტკივილების გამო მსგავსი ამ ვიდეოშI ნაჩვენები ვარჯიშებია განსაკუთრებული თუ მხოლოდ და მხოლოდ მოძრაობა კისრის? https://www.youtube.com/watch?v=I1ertAfrClU |
Posted by: Power_VANO 14 Aug 2020, 22:46 | ||
Doctordoge თუ ტექნიკა სწორი გექნება, ჰოპ და ძვლის გაბზარვა, თიაქარი და ა.შ. არ დაგემართება უცბად. როცა ლიმიტზე მიხვალ, აუცილებლად გაგრძნობინებს წელი. წელის უმეტესობა პრობლემს წელის კუნთების არასაკმარისი განვითარება და არასაკმარისი ვარჯიში იწვევს. ასე რომ, მთავარია ნაბიჯ ნაბიჯ განავითარო და არ იქნება პრობლემა. ასევე, ეცადე და ქამარი არ გამოიყენო ხოლმე. პირადი გამოცდილებით, ქამრის გარეშე და სწორი ტექნიკით როცა წელი დაგალიმილებს, აუცილებლად იგრძნობ და ვერ აწევ წონას. ფეხებს ცოტას მაინც ვინც ავარჯიშებს, დედლიფტისას წელზე და ხელებზე ადრე ვერ დაალიმიტებს. + დედლიფტი რეალური ცხოვრების მოძრაობის ერთ-ერთი ყველაზე კარგი ანალოგია და ქამრებით გარეთ არ ვმოძრაობთ. და რადგან
გირჩევდი სქუატიც დაიმატო, თუ უკვე არ აკეთებ. დედლიფტი და სქუატი ფანტასტიურია <3 |
Posted by: Doctordoge 14 Aug 2020, 23:10 |
Power_VANO მადლობა დიდი დეტალურად ახსინთვის. კი Squat ებს უკვე დიდი ხანია ვაკეთებ. სწორი ტექნიკის სწავლა არ გამჭირვებია მაგ ვარჯიშზე და არც შემაწუხებელი ტკვილი მიგვრძნია. მთლიანობაში ყველაფერი გასაგებია და მართალი ხარ, მეც იმიტომ მინდა დედლიფტის სწორად კეთება რომ თვითონ ვარჯიში ძალიან მომეწონა, კარგად ვიგრძენი მთელი ტანი, ფეხებით აწევით დაწყებული, მუცლის დაჭიმვით და წელის გასწორების და 2 წამის დაჭერის ჩათვლით. ერთადერთი პრობლემების ამბავი მაფიქრებდა, მაგრამ რადგანაც ეგრეა საქმე მაგისიც უკვე ნაკლებად მეშინია. წელს ისედაც ტურნიკით და სხვა ვარჯიშებითაც ვიმაგრებ რაც შემიძლია. კიდევ ერთხელ დიდი მადლობა. |
Posted by: Mactavish* 15 Aug 2020, 18:48 |
აბა დაიფამფეთ სახლის პირობებში https://www.mymarket.ge/ka/pr/17269826/savarjiSo-mowyobilobebi/16kg-da-32kg-girebi https://www.mymarket.ge/ka/pr/17269930/savarjiSo-mowyobilobebi/savarjiSo-kompleqti |
Posted by: GabeZX 16 Aug 2020, 09:30 | ||
HCl
რატომ ხარ უდარბაზოდ? ხომ გაიხსნა უმრავლესობა? |
Posted by: zaoff 16 Aug 2020, 13:00 |
მაწონში რო გავხსნა ისე ვჭამო შეიძლება ? |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Aug 2020, 23:38 | ||
კი , ერთადერთი რაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლაა/გაბერვა , თუ არ შეგაწუხა მაშინ ჩვეულებრივად |
Posted by: RexxaR 17 Aug 2020, 02:16 |
მეგობრებო პრესს მუცლის კუნთს ერთი ვარჯიში აქ? რო ვწევარ სკამზე და წინ ვიწევი და ისე ვარჯიშობ შუა კუნთი მეჭიმება, რო ვდგები და ფეხებს ვწევ მარლა დაბლითა კუნთი. თუ ორივე ერთ კუნთს ვარჯიშებს? მკერდს ხო რამდნეიმე ვარჯიში აქ მთლიანი კუნთისთვის, ზედა და ქვედა კუნთისთვის. ესეც ეგრეა? |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Aug 2020, 13:31 | ||
პრესიც იყოფა რეგიონებათ რათქმაუნდა და სხვადასხვა ვარჯიში უნდა გააკეთო მთლიანი სტატია თუ გინდა რა და როგორ რომ ყველა ნაწილი ავარჯიშო ეს ნახე https://builtwithscience.com/six-pack-abs-workout/ |
Posted by: RexxaR 18 Aug 2020, 20:50 |
BeyondBeyonder სპაისბა. ანუ ფეხზე რო დგებიან და ფეხებს მაღლა სწევენ ეგ სწორი ვარჯიშია პრესისი ქვედა კუნთისთვის? და იქ მეორე, მუხლებზე დგებიან და ხელებით ქვევიტ ექაჩება თოკებს, და ფეხებზე რო დავდგე და ის გადავიხარო და დავექაჩო თოკებით ქვემოითკენ იგივეა? |
Posted by: HCl 18 Aug 2020, 21:08 |
GabeZX საქართველოში არ ვარ ჯერჯერობით, ეხლა აგვისტოს დასვენება აქვთ და დაიხურნენ 2 კვირა |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Aug 2020, 23:21 | ||
ფეხევის აწევა ვერტიკალურად და რამე კი პრესის ქვედა ნაწილის ვარჯიშია , თოკების ჩამოწევა კიდე ზედასი |
Posted by: vasovaso92 19 Aug 2020, 11:46 |
ომეგა 3 მინდა გამოვიწერო და ფასდაკლება არის სადმე? |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Aug 2020, 22:42 | ||
https://vitamini.ge/product/bulk-powders-omega-3-fish-oil/ რუსთავში/ვარკეთილში/300 არაგველზე მირჩიეთ დარბაზი რა , "ტრენერიც" რომ იყოს ისეთი რომ თუ საჭიროა მარტო კრეატინით არ შემოისაზღვრებოდეს if you know what i mean |
Posted by: პიანისტი 23 Aug 2020, 18:16 |
გაუმარჯოს ბრატცი, მაინტერესებს პროტეინი 2.5 % რძეში რო გავხსნა შეიძლება? ეს 0% ერთგან იყო და ვადა ვერ წავიკითხე კონსულტატმა მაგარი გამიჩითა თან, ვადა თავსახურს რო მოხსნი შიგნიდან წერიაო |
Posted by: Harley Davidson 23 Aug 2020, 19:04 |
სითი მოლის ოქტოპუსში ვარჯიშობთ რომელიმე? |
Posted by: Dixtosa 23 Aug 2020, 22:15 |
აპლიკაციას იყენებთ ხოლმე? რომელს? თუ დამახსოვრებული გაქვთ )) |
Posted by: crytek 23 Aug 2020, 23:54 |
Dixtosa five3one ამას ვიყენებ მე. |
Posted by: Mactavish* 24 Aug 2020, 18:18 |
სასწრაფოდ! ვყიდი ამ ბომბა პრე ვორკაუტს,ახალს გაუხსნელს.სულ რაღაც 30 ლარად: https://www.amazon.com/OWN-PWR-Servings-Creatine-CarnoSyn/dp/B07CR9K6ZC/ref=sr_1_1_sspa?crid=23TE6ICY51X6K&dchild=1&keywords=own+pwr+preworkout&qid=1598278513&sprefix=own+pwr+pre%2Caps%2C299&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEzMFc2Vkw4NlIwMTE0JmVuY3J5cHRlZElkPUEwMDExODcxMk5ETlg3M1c3QjNJUCZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUEwODUxMTIxMzVIOExXTlJWUUpOSSZ3aWRnZXROYW1lPXNwX2F0ZiZhY3Rpb249Y2xpY2tSZWRpcmVjdCZkb05vdExvZ0NsaWNrPXRydWU= რამოდენიმე სკუპი დამრჩა და შეხვედრისას გამოვალ შეიკერით და გაგასინჯებთ როგორია fruit punch არომატითაა რა ჩვეულებრივ. გამოგზავნით ვერსად გამოგიგზავნით რა,ისეთ ფასად ვყიდი რომ საქართველოს ფოსტაში ნერვების თხრად არ მიღირს |
Posted by: Snow93 25 Aug 2020, 12:50 |
BeyondBeyonder ფიტნეს 31-ზე და საკემატაზე უკეთესი მაგ უბანში არაფერია, ისანში ვცხოვრობ. შარშან გაიხსნა კიდევ ერთი ახალი მატრიქს ფიტნესი ფრესკო რომაა ბოგდან ხმელინცკის დასაწყისში იმის თავზე, აქებენ სხვათაშორის მაგრამ ტრენერის კვალიფიკაციის რა გითხრა. ვორლდ ფიტნესია კარფურის თავზე მაგრამ არც იფიქრო მანდ მისვლა თითქმის აღარაფერი ვარგა |
Posted by: ნეონი 25 Aug 2020, 18:25 |
პირველი კურსისთვის რას მირჩევთ? მაქსიმალურად უსაფრთხოდ რო გავიკეთო , თავის ანალიზებით და ყველაფრით 21-ის ვარ 63 კგ , 174 სმ + რამე კაი ენერგეტიკი მირჩიეთ , კაი ფამფიც რო წამოიღოს , ძაან ძლიერიც არ მინდა |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Aug 2020, 20:18 | ||
ხოდა მე უფრო ტრენერის კვალიფიკაცია მაინტერესებს თორე თვითონ დარბაზები ვიცი რამოდენიმე კარგი უსაფრთხოდ და რამე რომ მომხედოს რა , გინდ ცოტა მეტის გადახდა მომიწიოს ვიდრე სხვები , ნოემბრიდან ზაფხულამდე ფანჯარაში მინდა კარგად მოხოდვა შეუჩერებლათ |
Posted by: Apparatik 25 Aug 2020, 21:13 |
Physique Update: აბა რას იტყვით? (კიდევ ერთი მაგალითი იმაზე რომ არაა საჭირო ათასი უბედურებით გაჭყიპვა და ნებისყოფაზე და შრომაზე მოდის შედეგი) პ.ს. ფაქტიურად არც მივარჯიშია წესივრად. რაღაც უაზრობებს ვაკეთებდი სახლში. მაგასაც არასწორად(კალისთენიქს და ა.შ.) მარა კვებაში 100% შრომა ჩავდე. |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Aug 2020, 22:03 | ||
კარგია კარგია ახლა ნელ-ნელა დააგროვე კუნთოვანი მასა როდისმე მეც დავაგდებ პროგრესის სურათს ოღონდ მაშინ როცა სასურველ ტანზე ვიქნები და საიდან სად მივედი |
Posted by: Apparatik 26 Aug 2020, 12:55 | ||||
აბა შენ იცი რამდენი ხანია ვარჯიშობ ისე და ლინ გეინი რამდენი გაქ? |
Posted by: ilusha_ilusha 26 Aug 2020, 20:06 |
სალამი, გაყინული ფილეს ჭამას აზრი აქვს? ______________________________________________ |
Posted by: kaiser Soze 26 Aug 2020, 21:16 | ||
მე მაინც ჯერ გავალღობდი და მერე შევწვავდი ჭამამდე. რაიცი რა ხდება ;დ |
Posted by: ilusha_ilusha 26 Aug 2020, 23:16 | ||||
ხო ეგრე ვაკეთებ, მაგრამ სადღაც წავიკითხე რო გაყინულ ფილეს ძალიან ცოტა ცილა აქვსო და ეგრე არის? |
Posted by: kaiser Soze 27 Aug 2020, 00:02 | ||
სისულელეა, ჩვეულებრივი ცილის შემცველობა აქვს. |
Posted by: HCl 27 Aug 2020, 08:12 |
ilusha_ilusha გაყინულ მასაზე გითხრეს სავარაუდოდ. წყალი აქვს ბევრიო ჩივიან გაყინულ ფილეზე და რომ გაადნობ ვთქვათ 100 გრამით ნაკლებია მშრალი მასა. მაგიტომაც ამბობენ გამღვალი და ნედლი ერთი წონის ერთი რაოდენობის ცილას შეიცავს |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Aug 2020, 16:55 | ||||
კორონას 5 თვის გამოკლებით 1 წელზე მეტი იქნება , ნუ მე ჯერ გამხდარი ვიყავი ძალიან მერე პირიქით ღიპი მქონდა და ახლა შუალედზე ვარ სადღაც 15 % ცხიმიანობით , კარგად მაქვს მომატებული კუნთოვანი მასა (კგს ვერ გეტყვი ზუსტად რადგან სადღაც 78 რომ ვიყავი ნელ-ნელა ჩამოვედი დაბლა + კუნთსაც ვიმატებდი ნელ-ნელა) ასე თუ ისე რადგან ვარჯიშის გარეშე იგივე წონა რომ ვიყავი საერთოდ skinny fatს ვგავდი და ახლა ხელები , დელტები და რამე მეტყობა
მოიცა ვერ მივხვდი , გაყინულს შეფუთვაზე 20მდე ცილა აწერია თუ სწორად მახსოვს და მერე მასაში რომ იკლებს მოხარშვის მერე 100 გრამზე უკვე 30 გრამი ცილა გამოდის არა? |
Posted by: კორონა 27 Aug 2020, 20:33 |
ჰაი ყველას ! მოკლედ იზოლათი მინდა ვიტიდო ,რომელშიც შაქარის და ნახშირწყლებს არ შეიცავს , საერთოდ ან მხოლოდ 1გ ხო არიცით ვინმემ რომელ ფირმას აქვს მსგავსი ? ... დამატებით რჩეებს იზოლატებზე სიამოვნებით მოვისმენ . დიდათ ვერ ვერკვევი და თუ სიკეთესაც გამოიჩენს ვინმე და ამიხსნის როგორ რანაირად და რატომ იზოლადი ძან გამახარებს მადლობა წინასწარ ! |
Posted by: shadowkiru 27 Aug 2020, 21:58 |
გამარჯობა ყველას მირჩიეთ ბაყვები და ტრაკი როგორ გავიხდუნო სახლის პირობებში? ბუქნების გარდა სხვა რამე ანუ კუნთად არ მიდნა ვაქციო უბრალოდ მიდნა დავიფერთხო |
Posted by: GabeZX 27 Aug 2020, 22:01 | ||
ნეონი
პირველი კურსი უნდა იყოს მოკლე და მოკლე ეფირით ან ტესტოსტერონი სოლო ან ტესტოსტერონი და მასტერონი. 21 წლის ასაკი მე პირადად ნაადრევად მეჩვენება კურსისთვის |
Posted by: BeyondBeyonder 27 Aug 2020, 22:40 | ||||
თითქმის ყველა იზოლატშია მასეთი კომბინაციები ანუ შაქარი 0 და ნახშირწყლები 1გ , ბიუჯეტს გააჩნია , #1 ამ წამს მსოფლიოში Dymatize ISO არის , იგივე ცილის რაოდენობა და რამე ოღონდ 10 კალორიით ნაკლებიანი არის Evlution Nutritionის იზოლატი , კიდე რავი ამაზონზე შეგიძლია მიყვე და თითქმის ყველაშია 0 შაქარი და 1 ქარბი პ.ს იზოლატი მაინც ფულის გადაყრაა ჩემი აზრით თუ პრო დონეზე არ ხარ * * *
ცალკე სხეულის ნაწილს ვერ გაიხდუნებ , ცხიმიანობა დაიგდე და მაქედანაც წავა ცხიმი , ზოგს მუცლის ან გვერდების არეში უფრო აქვს ცხიმიანობა რომელიც ბოლოსკენ მიდის და ზოგს ფეხებში უგროვდება |
Posted by: shadowkiru 27 Aug 2020, 22:43 | ||
როგორ დავიგდო მითხარი BeyondBeyonder |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Aug 2020, 00:34 | ||||
ძალიან ზოგადად რომ გითხრა თერმოდინამიკის კანონის მიხედვით ანუ კალორიების დეფიციტში უნდა იყო და დაიკლებ , როგორ უნდა გადახვიდე კალორიების დეფიციტში ? რამოდენიმე დღე დაითვალე შენი კალორიების რაოდენობა , სიტყვაზე 2800 ჭამ საშუალოდ ხო ? დადექი და გამოაკელი 300-500 კალორია (ამ დეფიციტს გაიმარტივებ კარდიოებით, სახლში ყველაზე მარტივი კარდიოა hiit) , "ხარისხიანი" დაკლებაა 0.5 კილო კვირაში , უცბად რომ ჩამოიგდებენ ხოლმე მერე ვეღარ ინარჩუნებენ და ისევ ადიან მაღალ წონაზე ასე რომ ჯობს ნელ-ნელა დაიკლო პ.ს junk food უნდა ამოიღო , გადახვიდე ცილოვან,რთულ ნახშირწყლებზე და სასარგებლო ცხიმებზე , ისე გადახვალ დეფიციტში ვერც გაიგებ |
Posted by: Apparatik 28 Aug 2020, 15:32 | ||||
სალამი. იმაზე მეტი ცხიმი გაქვს მაგ ადგილებში, ვიდრე გგონია, დამიჯერე. ცხიმი უნდა დაწვა, კუნთი არა. და საკმაოდ კარგად ახსნეს უკვე როგორც * * *
აქტუალური ნიქნეიმი გაქ https://www.amazon.com/Perfect-Keto-Delicious-Artificials-Chocolate/dp/B07KFQVBT9/ref=mp_s_a_1_1_sspa?dchild=1&keywords=Keto+Whey+Protein&qid=1598614624&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFKT1ZSRjZGOVhFOVAmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTA4NzgzNTIzRjZCNDZBMTBTTVAzJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA3NTE0MTMxR01IODFMU1hBN0JBJndpZGdldE5hbWU9c3BfcGhvbmVfc2VhcmNoX2F0ZiZhY3Rpb249Y2xpY2tSZWRpcmVjdCZkb05vdExvZ0NsaWNrPXRydWU= ამაში ძაან ცოტა/თითქმის არაა შაქარი. სხვა ბრენდისაც შეგიძლია იყიდო, ძირითადად 1 გრამია ხოლმე ყველაში, არაფერს გიზამს. ნახშირწყალი 3 გრამამდე. |
Posted by: ნეონი 28 Aug 2020, 19:47 | ||
GabeZX
სოლო ტესტოს ვფიქრობ მეც |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Aug 2020, 19:53 | ||
მაგის 1 პორციაში 15 გრამი ცილა შედის ? ვტფ ;დ თან ძვირია , ნებისმიერი ნორმალური კომპანიის იზოლატშია მაქსიმუმ 1 გრამი ქარბი და 1 გრამი შაქარი რაც არაფერი არაა , იგივე მაიპროტეინი ავიღოთ რომელიც ბიუჯეტურია ამერიკულ კომპანიებთან შედარებით ნუ მე ისენი დავუწერე რაც აქაც იშოვება |
Posted by: GabeZX 28 Aug 2020, 22:26 | ||
ნეონი
შეიძლება პროპიონატი 1მგ ყოველ მეორე დღეს 6 კვირა ან მაქსიმუმ 8 კვირა |
Posted by: ნეონი 29 Aug 2020, 00:17 | ||
GabeZX
აჰა გასაგებია და ანალიზები რა დამჭირება? საერთო და თავისუფალი ტესტო ? ისე 2 თვის წინ ავიღე ანალიზები ყველაფრის თითქმის და აი ტესტოს შედეგები. და როგორი შედეგია , ეს თავისუფალი ზღვარზეა იმენა , ექიმს არაფერი უთქვამს |
Posted by: HCl 29 Aug 2020, 00:40 |
ნეონი რა ჯდება ეგ ტესტი? |
Posted by: სანი 29 Aug 2020, 01:09 |
HCl 40-40 ლარი ღირს მგონი |
Posted by: vazha1993 29 Aug 2020, 13:13 |
გამარჯობა. ვაპირებ ასტეროიდების კურსის დაწყებას. საკმაოდ დიდი წონა მაქვს მოკლებული და ცხიმები დამრჩა მუცლისა და წელის არეში, რასაც ვერაფდრს ვუხერხებ დიეტით და ვარჯიშით, და მინდა რომ ერთხელ და სამუდამოდ მოვიშორო. გადაწყვეტილი მაქ პროპიონატის სოლო კურსი გამოშრობაზე. ვარ დაახლოებით 77 კგ. როგორც ვიცი ამ პრეპარატით გამოშრობასთან ერთად შესაძლებელია გარკვეული რაოდენობით მშრალი კუნთის მომატებაც. მაინტერესებს ამ საქმეში გამოცდილი ხალხისგან, რამდენად რეალურია ასეთი ცხიმების მოცილება, ასევე რა ანალიზებია საჭირო კურსის წინ, რას უნდა მივაქციო ყურადღება? ან კურსის დროს თუ არის საჭირო რამე დამხმარე პრეპარატების ან ვიტამინების მიღება? |
Posted by: Levan_i 29 Aug 2020, 13:19 |
https://vitamini.ge/product/vitamin-power-extreme-mass-gainer/ გაუმარჯოს, ამის ყიდვას ვაპირებ, როგორც აღწერაში წერია "პროდუქტი ფორმულირებულია საქართველოში და დამზადებულია ევროკავშირში სპეციალურად VITAMINI.GE-სთვის- ევროსტანდარტების დაცვით, სადაც გამახვილებულია მაქსიმალური ყურადღება ხარისხსა და უსაფრთხოებაზე." იმედია შეცდომას არ ვუშვებ ხო? 8 კილოგრამისთვის კარგი ფასიც აქვს. |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Aug 2020, 23:08 | ||
კი მაგიტომ აქვთ კარგი ფასი რომ მაგათია 80 პორცია წერია მაგრამ გააჩნია პორციაში რამდენი რა შედის და რამდენი კალორიის დამატება გინდა შენ რომ წახვიდე წონაში ასე რომ შეიძლება ეგ 8 კილო 5 კვირაც არ გეყოს |
Posted by: GabeZX 29 Aug 2020, 23:35 | ||
ნეონი
დაბალი მაჩვენებლებია 21 წლის ასაკისთვის, განსაკუთრებით თავისუფალი ტესტო, რახან პირველი კურსია ტესტოსტერონების გარდა გჭირდება კიდევ ჰორმონებიდან LH FSH ესტრადიოლი და პროლაქტინი, სისხლის საერთო ანაილიზი, ბიოქიმია და ლიპიდური პროფილი. ყველა ეს ჩამოთვლილი უნდა იყოს ნორმაში და მერე შეგიძლია დაიწყო კურსი. რაც შეეხება დაბალ თავისუფალ ტესტოსტერონს საინტერესოა SHBG(Sex Hormone Binding Globulin რუსულად ГСПГ) მაჩვენებელი ეგ თუ მაღალია მაშინ თავისუფალი ტესტო ვარდება ძირს. თუ ეგ მაღალია მაშინ სასურველია რომელიმე დიჰიდროტესტოსტერონის დერივატი დაამატო მაგალითად მასტერონი. კურსის დროსაც გჭირდება ანალიზები ესტრადიოლი უნდა აკონტროლო და მაგის მიხედვით მიიღო არომატიზაციის ინჰიბიტორი(მაგალითად ანასტროზოლი) ასევე პკტ-ს დაწყებამდე გჭირდება ანალიზები პკტ-ს შუაში და ბოლოს |
Posted by: Nikusha001 30 Aug 2020, 11:58 |
მოკლედ გავიჩალიჩე იდაყვის ტრავმა. Tennis elbow ეძახიან. ვინმეს თუ გქონიათ მსგავსი Iქნებ მირჩიოთ რამე Gელი. რაღაც Vარჯიშებია სპეციალური და Mაგის დრო და Nერვი არ მაქ. კიდე სითი მოლში თუ დადის ვინმე ახალ დარბაზში დაწერეთ რა ღირს თუ არა ეგ ფასი |
Posted by: ნეონი 30 Aug 2020, 13:47 | ||
GabeZX მადლობა , გასაგებია
საინტერესოა რატომ მაქვს დაბალი. low sex drive არ მაქვს და არც ერექციული დისფუნქცია მაწუხებს და რავი თუ ეგენი ძაან დაბალი რო გაქ მაშინ გაწუხებს |
Posted by: GabeZX 30 Aug 2020, 14:38 | ||
ნეონი
ეგ მაშინაა როცაა ნულთან ახლოსაა მაჩვენებლები |
Posted by: Apparatik 30 Aug 2020, 15:35 |
მეგობრებო, ვინც ბატონ გრეგ დუსეტს უყურებთ და უსმენთ, სამივე ელექტრონული წიგნი მაქვს, 400$ ამბავია, რედიტზე დააგდეს და სანამ წაშლიდნენ დავითრიე ;დ თუ გაინტერესებთ, მეილები ჩამიყარეთ, ეგებ გამოგადგეთ თქვენც. |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Aug 2020, 21:13 | ||
anabolic cookbook მაქვს მეც და დანარჩენი 2 არც მეგონა თუ ჰქონდა რადგან ამ წიგნზე აქვს ხოლმე აქცენტი სულ ;დ ჩამიგდე დანარჩენი 2 დიდი მადლობელი ვიქნები მაილი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: კორონა 31 Aug 2020, 01:07 | ||||||
პირველ რიგში მადლობა პასუხისთვის... რატომ ფიქრობ ,რომ იზოლატი ფულის ყრაა? რა მივიღო აბა? :დ ისე რომ ტონა ნახევარი ნახშირწყალს არ შეიცავდეს ... თბილისში არა უცილებელი, რომ იშოვებოდეს ხელი ყველგან მიმიწვდება :დ თანხაც ასე თუ ისე რავი იმდენად არ მაფრიქრებს უბრალოდ არმინდა რომ პროტეინებმა გამასუქოს :დ ისეთი მინდა რამე ლამაზად რომ გახდუნებს და კუნთებსაც გიყენებს და რავი ჩემი ცოდნა განათლებით და გუგლში ჩხრეკვა ძიებით მაინც ვერ ჩამოვყალიბდი რა არის კარგი რა ცუდი ,ამიტომ მოგმართეთ აქ ხალხს რჩევისთვის და ძან გამიხარდება თითოეული თქვენი რეკომენდაცის მოსმენა *** სქესი :მდედრი წინა 69კგ ასაკი 2 ? წელი :დ მოტივირებული ჯანსაი ცხოვრების წესით და ვარჯიშით |
Posted by: ghost19 31 Aug 2020, 01:11 | ||
სალამი კაჩოკებს. კრეატინს ვიღებდი ადრე ერთი თვის განმავლობაში და თითქმის არანაირი შედეგი არ მომცა მასის მომატების მხრივ. ჩვეულებრივ ვსვავდი 5 გრამს ყოველ დილით. 81 კილო ვიყავი და ერთი თვის მერე 82, ეს ერთი კილოც სხვა რამის ხარჯზე მქონდა მომატებული დიდი ალბათობით. ბევრისგან გამიგია, რომ მინიმ 3-4 კილოს უპრობლემოდ იმატებ ერთი თვის მერე. ინტერნეტში ვნახე ინფო, რომ ყველას ორგანიზმი ვერ ითვისებს კრეატინს და ვერ გავიგე ეგ რისი ბრალია, საკმარისი კრეატინი აქვს ორგანიზმსი ადამიანს რომ მეტი აღარ ჭირდება თუ სხვა რამეა? მაინტერესებს, იმის მიუხედავად რომ მასაში ვერ მოვიმატე, აქვს აზრი ენერგიის და გამძლეობის პონტში კრეატინის დალევას? (პ.ს. ვერც ენერგიის ცვლილება ვერ ვიგრძენი დიდად. ტურნიკზე 12 დედჰენგით რომ ვაკეთებდი აწევას სეტზე , ჰა-ჰა 1-2 ით ვუმატებდი, ფუშ აფებიც და ორძელზე აწევაც მინიმალურად გამიუმჯობესდა) * * *
პროტეინმა როგორ უნდა გაგასუქოს? ცილა პირიქით აშრობს კუნთს, ნუ თუ სასწაული რაოდენობით ნახშირწყალს მიიღებ , ცილა ვეღარ გიშველის. სიმაღლე რამდენი გაქვს? |
Posted by: კორონა 31 Aug 2020, 01:18 |
მადლობა . კეტო კარგი რაღაცა მსმენია ! ამეტაპზერ ვერ შევუკვეთავ არა ხელმისაწვდომიო ამაზონმა (((( იმედია იქნება ამ დღებში ისევ ხელმისაწვდომი და ვცდი ამის დალევას |
Posted by: Apparatik 31 Aug 2020, 01:23 | ||
წონაში დაკლებისთვის არაა საჭირო პროტეინის ფხვნილების ყიდვა (მეც მინდა ეგრე მარტივად იყოს და მარტო ფულით იყიდებოდეს შესაბამისი სხეულის ფორმა და ესთეტიკა) კალორიები უნდა დაითვალო და დეფიციტში ჩადგე (მიიღო 500 ით ნაკლები დაახლოებით ვიდრე გჭირდება). გუგლში ბევრი კალკულატორია და შეგიძლია მოძებნო რამდენი გჭირდება წონის შენარჩუნებისთვის/დაკლებისთვის/მომატებისთვის. |
Posted by: BeyondBeyonder 31 Aug 2020, 01:41 | ||||
1. ერთი თვის განმავლობაში თუ იღებდი სულ და თან 5 გრამობით დაიწყე თავიდანვე რეალურად შედეგს 2-3 კვირის მერე იგრძნობდი , თუ გინდა რომ ორგანიზმში დააჩქარო ათვისება და დაგროვება მაშინ ჩატვირთვის ფაზა უნდა გააკეთო ანუ 20 გრამი (4 პორცია) პირველი 5-7 დღის განმავლობაში 2. კრეატინი პირდაპირ არაა მასის ან კუნთის მოსამატებელი , კუნთის მომატებაში რაღაც პროცენტით გეხმარება მაგრამ უმნიშვნელოდ , აქ უფრო იმაზეა რომ დამატებითი ძალით მეტი განმეორება/უფრო მძიმე შეგეძლება რითიც უკეთესად დაასტიმულირებ კუნთს და უბიძგებ ზრდისთვის, ეგ რამოდენიმე კილოს მომატება რომ ხდება არის წყლის მასა და სხვა არაფერი , 3-4 კილოს მომატება გამორიცხულია მითუმეტეს კუნთის სტეროიდების გარეშე და მითუმეტეს კრეატინით , ასე რომ დიდი ალბათობით მაგ 3-4 კილოდან უმეტესობა წონა წყლის მასა იყო და არა რეალური კუნთი ან რამე 3. ათვისებაზე დავწერე რომ რაღაც დრო უნდა და როგორ შეიძლება დაჩქარება და იმაში მართალი ხარ რომ ზოგზე არ აქვს ეფექტი 4. კრეატინი გმატებს ძალას რითიც 1-2 განმეორებით/რამოდენიმე კილოთი მეტი შეგეძლება სიტყვაზე ვიდრე მის გარეშე , ზოგადად ძალაზე აქვს დიდი გავლენა , ეს ყველაფერი ATPს ხარჯზე , ბევრი წვრილმანი დადებითი ეფექტები აქვს (მაგალითად ანაბოლიკ ჰორმონებზეც დადებითი გავლენა, შემცირებული ცილების დაშლა, კუნთებში წყლის კარგი მიწოდება და ა.შ)
ნუ თანხა თუ არ გაფიქრებს და თან მაინცდა მაინც არ გინდა კუნთოვანი მასის მატება მაშინ კიბატონო იყიდე (მაგრამ თუ არ გინდა საერთოდ კუნთოვანი მასის მომატება საერთოდ რატომ ყიდულობ პროტეინს ? ;დ ) , უბრალოდ ფასში საკმაო განსხვავებაა უბრალო ვეის და იზოლატს შორის , მაგალითად აქ რომ იყიდო ცოტა ნორმალური იზოლატი 60 პორციამდე დაგიჯდება 170 ლარი როცა ვეის იგივე ხარისხს 160 ლარში 100 პორციას იყიდი, საშუალოდ 200 კალორიაა განსხვავება 1 პორციაზე ვეის და იზოლატს შორის და თუ გინდ რომ მინიმალური რაოდენობა კალორეიბით მიიღო ცილები კიბატონო go ahead |
Posted by: Top-Gun 31 Aug 2020, 11:07 |
BeyondBeyonder Apparatik მაგ ანაბოლიკ ქუქბუქებიდან რაც გრეგს აქვს და ასევე რემინგტონ ჯეიმსს (ეგ ტიპი თუ არ იცით, ნახეთ უეჭველი, იუთუბზე აქვს მილიონი რეცეპტი ), რამეს აკეთებთ საერთოდ? სულ ისეთი ინგრედიენტებია რაც აქ არ იშოვება და ფგამოწერით საკმაოდ ძვირი ჯდება. უშაქრო სიროფები, არაქისის ფხვნილი, ზეთის სპრეი - აი ეგენი მაინც რომ იყიდებოდეს აქ, მაგრაი იქნებოდა. ცალკე კიდე ბლენდერი გინდა სერიოზული... ისე ანაბოლიკ ნაყინის ალტერნატივა მეც შევიმუშავე ჩემთვის, ხაჭოთი, ჟელატნით და დამატკბობლით ვაკეთებ და კაი გამოდის, თან მოცულობაში დიდია და კალორიები ძაან ცოტა აქვს შედარებით |
Posted by: BeyondBeyonder 31 Aug 2020, 12:02 | ||
მე უფრო პროტეინით რასაც აკეთებს მაგეებს ვჩალიჩობ რადგან კორონას გამო დამრჩა პროტეინი და ვადა გასდის |
Posted by: Top-Gun 31 Aug 2020, 12:25 |
BeyondBeyonder შეგიძლია რამე რეცეპტი დადო, რასაც შენ იყენებ? და ეგ ქუქბუქიც რომ ატვირთოთ სადმე |
Posted by: BeyondBeyonder 31 Aug 2020, 12:45 | ||||
მარტივებს ვაკეთებ მე pancakes , chocolate bar და მასეთ ხარახურას რადგან რასაც ქვია სერიოზულად არ მომიკიდია ხელი ვარჯიშისთვის/კვებისთვის უბრალოდ პროტეინს დღეში 2ჯერ მეტჯერ ვერ ვსვავ და მირჩევნია მასეთი ხარახურა ვაკეთო (ახლა სადაც ვარ მართლა არ იშოვება ბევრი რამე რაც მაგალითად კარფურში აქვთ) , ოქტომბრიდან თბილისში ვბრუნდები და მერე მანდ რაზეც ხელი მიმიწვდება იმის მიხედვით გავაკეთებ , აი ზევით რომ დაწერა ვიღაცამ სამივე მაქვსო და იმას მიწერე ბარემ სამივეს გამოგიგზავნის მაილზე , თუ არადა მე გამოგიგზავნი ცალკე მაგ წიგნს მე რომელი საბრედიტიდანაც გადმოვწერე წაშალეს უკვე რათქმაუნდა
აგერ ვიტამინზე ფასდაკლებაში დაიდო ის იზოლატი რომელზეც ვლაპარაკობდი https://vitamini.ge/product/evlution-nutrition-100-isolate/ |
Posted by: HCl 31 Aug 2020, 14:18 |
Top-Gun https://www.upload.ee/files/12218705/Cookbook.zip.html კარანტინში ვარ რამდენიმე დღეა და კედლებზე გავალ მალე, ეს წელი ვერ შევირგე რა ვარჯიში. |
Posted by: Snow93 31 Aug 2020, 14:53 |
HCl მე 85 კგ-დან 100მდე ავვარდი. ეს თვე კატასტროფა მაქვს და მერე თუ არ ჩაგვკეტეს ისევ აქ კაი იქნება... ძალიან ამერია მეც ყველაფერი და ეს წელი მართლა ყველანაირად უკან დახევაა ყველაფერში |
Posted by: BeyondBeyonder 31 Aug 2020, 15:25 | ||
აი ძალიან არ მგონია რომ ჩაკეტვები დაიწყოს ახლიდან , ჯერ ერთი ვირუსიც შესუსტდა ასე თუ ისე და მეორე ტალღაო რომ იძახდნენ არაფერიც არ ჩანს , მერე მეორე გახარიამ თქვა რომ მეორე ტალღა თუ დაიწყება ჩაკეტვების გარეშე იქნებაო , არჩევნების მერე კიდე რა იქნება და როგორ კაცმა არ იცის |
Posted by: Top-Gun 31 Aug 2020, 15:30 | ||||
HCl გაიხარე, მადლობა
ტეხავს მაგრად. Snow93
ამხელაზე როგორ მოიმატე? სასწორი დაითრიე და ყოველ დილით აიწონე რაც არ უნდა იყოს. ჩემი აზრით ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა პროგრესის შესანარჩუნებლად |
Posted by: Snow93 31 Aug 2020, 15:47 |
Top-Gun ვჭამ, ვმუშაობ, ვსწავლობ ერთდროულად და ვარჯიშით თითქმის ვერ ვვარჯიშობ. ახლა ბოლოს შევეშვი საერთოდ ჯანსაღ კვებასაც ისე მქონდა გაჭედილი და გარეთ ვჭამ სულ ბოლო 2 თვეა. მაგარი სასწორი მაქვს ძალიან აი: https://www.amazon.com/Bluetooth-FITINDEX-Wireless-Bathroom-Composition/dp/B078HW8BPY ცხიმის % და ა.შ. ძაან სისულელეა მარა კომფორტული სახმარია ტელეფონს უერთებ და რამე აპლიკაცია თუ გიწერია ფიტნესის (პედომეტრის ჩათვლით) ავტომატურად წერს იქ შენს წონას. |
Posted by: კორონა 31 Aug 2020, 18:24 | ||||
რატო მიმტუქსეთ რა დავაშავე :დ ვიცი მარტივი რომ არაა სამთვვეში 25 კილო დავიკელი :დ და ესს ყველაფერი უზომო შრომის და კარდიო ვარჯიშების წყალობით ... პროტეინის "ფხვნილების " დალევა იმიტომ გადავწყვიტე რომ ცილას საკვებიდან ვერ ვიღებ ( ვეგეტარიანელი )იმ რაოდენობით რა რაოდენობითაც ჭირდება ჩემს ორგანიზმს ამეტაპზე . ამიტომ ვკითხულობ რამე თუ იცით ისეთი რომ წამეხმაროს და ისოლატებიც ამიტომ მაინტერესებდა ...თორე ჩემს მაგივრად თქვენ რომ ვერ გახდებით და უშრომველად რომ არ მოდის სხეული სრულყოფილებაში ეგ აქამდეც ვიცოდი , თუმცაღა მადლობა მიტუქსვისთვის :დდ * * *
რატო მიმტუქსეთ რა დავაშავე :დ ვიცი მარტივი რომ არაა სამთვვეში 25 კილო დავიკელი :დ და ესს ყველაფერი უზომო შრომის და კარდიო ვარჯიშების წყალობით ... პროტეინის "ფხვნილების " დალევა იმიტომ გადავწყვიტე რომ ცილას საკვებიდან ვერ ვიღებ ( ვეგეტარიანელი )იმ რაოდენობით რა რაოდენობითაც ჭირდება ჩემს ორგანიზმს ამეტაპზე . ამიტომ ვკითხულობ რამე თუ იცით ისეთი რომ წამეხმაროს და ისოლატებიც ამიტომ მაინტერესებდა ...თორე ჩემს მაგივრად თქვენ რომ ვერ გახდებით და უშრომველად რომ არ მოდის სხეული სრულყოფილებაში ეგ აქამდეც ვიცოდი , თუმცაღა მადლობა მიტუქსვისთვის :დდ |
Posted by: Apparatik 31 Aug 2020, 23:24 | ||||
მანდედან რაც გამოვიწერე და გამომადგა ერთი ზეთის სპრეია. 50 ლარი დამიჯდა და 2.5 თვე მეყო. დილით ვაკეთებ მაგით ტოსტე ს და მაგარი რამეა. მარა აი, ამ ნაყინს ვერ დავუმუღამე, ორი მიქსერი გადამიწვა ქსანტანის გუმფისიც გამოვიწერე მარტო მაგისთვის(xanthan gum) მარა რათ გინდა. შენ როგორ აკეთებ მიქსერის გარეშე მასწავლე ძმურად პ.ს. მაილი მომწერე და სამივე წიგნს ჩაგიგდებ * * *
სამ თვეში 25 კგ ყოჩაღ ;დ |
Posted by: ghost19 1 Sep 2020, 00:14 |
ამ ეგზოტიკურ და რთულად საჩალიჩო კერძებს რა ეფექტი აქვს ასეთი? :დ რა მნიშვნელობა აქვს როგორ ლამაზ და გემრიელად მომზადებულს შეჭამ, მთავარია საჭირო ოდენობის და ხარისხის ნახშირწყლები ცილები ცხიმები და ვიტამინები მიიღო. დამატებითი ფულის ხარჯვა და უქზროდ ნერვების წყვეტა მგონია ეგ ყველაფერი. |
Posted by: Apparatik 1 Sep 2020, 04:46 | ||
ვისაც საჭმლის დაგემოვნება უყვარს და გურმანია მაგათთვისაა პროსტა, თორე ძნელია ახლანდელ ფასთ ფუდების დროში მარტო რობოტივით უყურო ყველაფერს როგორც ცილა/ცხიმი/ნახშირწყალი. მე, ყოველშემთხვევაში, არ შემიძლია |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Sep 2020, 09:45 | ||
საქმეც მაგაშია რომ გრეგის წიგნში შედარებით მარტივი რეცეპტებია და ზოგადად ბევრად ხალისიანი ანუ ყოველდღე ბროკოლი და ქათმის ფილე რომ არ მოგიწიოს მაგრამ მიიღო საკმარისი მაკროები და თან გემრიელად და სწრაფად , უბრალოდ საქართველოს მარკეტზე არაა მთლად მორგებული მაგრამ მაინც შეგიძლია ჩაანაცვლო ინგრედიენტები |
Posted by: Top-Gun 1 Sep 2020, 10:19 |
გადავხედე გრეგის წიგნს და არ დამევასა, გაცილებით მეტს მოველოდი, რასაც ეგ რეკლამას უკეთებდა. რემინგტონ ჯეიმსი მირჩევნია, თან ყველაფერი იუთუბზე აქვს და უყურებ პირდაპირ Apparatik ვარიანტი მილიონნაირია რა თქმა უნდა, მაგრამ ბოლო დროს ასე ვაკეთებ ჩემს ანაბოლიკ ნაყინს: 7-8 გრამ ჟელატინს ვასხამ 400 მლ წყალს, ვუმატებ დამატკბობელს და ვაჩერებ ასე 15 წუთი; შემდეგ, ჩვეულებრივ დაბალფასიან ბლენდერში ვდებ 1 შეკვრა უცხიმო ხაჭოს (180 გრამია და არის სადღაც 130 კალორია) და 200 გრამ მოხარშულ გოგრას (50 კალორია). ასევე ვამატებ კაკაოს (1-2 ჩაის კოვზი) ან/და ვანილს, ასევე სხვა ესენციებიც შეგიძLია უქნა მრავალფეროვნებისთვის. შემდეგ, ჟელატინიან და დამატკბობლიან წყალს ვაცხელებ გაზზე, 2-3 წუთი და თან მუდმივად ურევ ჩაის კოვზით - ეს იმისთვის რომ ჟელატინი გაიხსნას. შემდეგ ამ წყალს ვამატებ ბლენდერში და ვაბლენდერებ სადღაც 1 წუთი, სანამ კარგად არ გაიხსნება და დაელნდერდება ყველაფერი. შემდეგ, ამ დაბლენდერებულ მასას ვასხამ დიდ ჯამში, შეგიძლია დაამატო ქიშმიში ან რამე სხვა ხილის ნაჭრები მრავალფეროვნებისთვის და სიხალისისთვის, და ვდებ მაცივარში. რამდენიმე საათში მზად არის უგემრიელესი "ანაბოლიკ ნაყინი", რომელიც არის 800 გრამამდე წონაში და სადღაც 200-230 კალორია. იმავე ოდენობის ნაყინი რომ ჭამო იქნება 2,000 კალორია, ისიც კარგ შემთხვევაში ამ რდცეპტის მინუსი ის არის რომ ეგრევე ვერ შეჭამ, სხვა მხრივ არამგონია რამით ჩამოუვარდებოდეს გრეგის ანაბოლიკ აისქრიმს. |
Posted by: ghost19 1 Sep 2020, 11:11 |
800 გრამი ნაყინით რატომ უნდა დაიტვირთო კუჭი, მითუმეტეს 30 გრამ ცილას გაძლევს, ეგეც ხაჭოს ხარჯზე. ჟელატინს, კაკაოს, ვანილა და გოგრას საერთოდ არანაირი სასარგებლო თვისებები არ აქვს. ეგ ხაჭო პროსტა თაფლში გაურიო და ისე ჭამო ეგ ჯობია რაის ანაბოლიკ ნაყინი თუ ძმა ხარ... :დ |
Posted by: Top-Gun 1 Sep 2020, 12:07 |
ghost19 როცა დიეტობ, Volume is the key რაც უფრო მეტად დაიტვირთავ კუჭს ნაკლები კალორიების პირობებში, მით უკეთესი. ჩემთვის ხაჭო თაფლით გაცილებით უფრო მოსაწყენია, ვიდრე ეს რაც დავწერე. ჟელატინს, კაკაოს და გოგრას კიდე უფრო მეტი დადებითი თვისება აქვს ვიდრე თაფლს, რომელიც ცარიელი შაქარია. ჟელატინი მყესებისთვის არის კარგი, კაკაო ანტიოქსიდანტებს შეიცავს და ასევე ნივთიერებებს რომლებიც გეხმარება ცხიმის წვაში, გოგრა კიდე ტონა ვიტამინ ა-ს და ნუ იაფი და დაბალკალორიული გზაა საკვების მოცულობის გასაზრდელად, რაც როგორც ვთქვი მთავარი მომენტია |
Posted by: ghost19 1 Sep 2020, 12:39 | ||
რაღაც არამგონია. მე მაგდენ ჩალიჩს მირჩევნია თუმდაც ღვიძლი შევწვა და ვჭამო, მანდაა ვიტამინი ა თუა + ცხიმებს არ შეიცავს (თუ ზეთს არ ჩავთვლით) + ცილები აქვს + სასარგებლო მინერალები და დიეტურია. ანტიოქსიდანტს რაც შეეხება , წიწიბურას ვამჯობინებ, გემრიელიცაა, ცილაც აქვს , სასარგებლო ნახშირწყლებიც , ვიდრე კაკაოს, მითუმეტეს 1 კოვზს. ჟელატინზე რავი რა ვთქვა, ერთი როგორ კეთდება ის ვიცი, ეგ კიდევ რაღაც არასასიამოვნო პროცესია :დ. |
Posted by: Top-Gun 1 Sep 2020, 13:34 |
ghost19 მაგ ინგრედიენტებს გემოსთვის ვიყენებ და მოცულობისთვის, თორე სასარგებლო თვისებები მკიდია მაგათი. გულ-ღვიძლს კი ბატონო, მეც გეახლები საკმაოდ ხშირად, თან ზეთის გარეშე ვთუშავ ტაფაზე. მაგრამ შენ ზოგადად იდეას აცდი, თუ რატომ ვაკეთებ ასეთ ხაჭოს ნაყინს წიწბურა მეც მიყვარს, მაგრამ დიეტაზე ვერიდები მაქსიმალურად. |
Posted by: HCl 1 Sep 2020, 13:42 |
ghost19 მერე მიირთვი ))) მე მოხარშულ ან შემწვარი ღვიძლის სუნზეც კი გული მერევა. ისე ღვიძლი ფილტრია და ყველა ნაგავი მანდ იფილტრება. მე ტოპ განის ნაყინი მირჩევნია, ეგ რეცეპტი 30 გრამ ცილასაც დაიმატებს. და 60 გრამი ცილა მექნება გემრიელად საჭმელი. |
Posted by: ghost19 1 Sep 2020, 15:18 | ||||
ვიტამინების და სასარგებლო ნაერთების სინთეზი ხდება. გაფილტრული ნარჩენები ღვიძლში არ რჩება. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ორგანიზმისთვის ცხოველის კუნთის ქსოვილზე მეტად სასარგებლოა ღვიძლიც და გულიც და ბევრი სპეციალისტი უწევს რეკომენდაციას და რატომ გადაწყვიტე, რომ ღვიძლის ჭამა ასეთი საშიშია? უბრალოდ ბევრის ჭამა არ შეიძლება მომეტებული ვიტამინების გამო. 100 გრამი 300% ვიტამინ ას შეიცავს. პ.ს. ღვიძლი მტაცებელი ცხოველებისთვის დელიკატესია და სულ კიდიათ მის ფონზე კუნთის ხორცი.
გირჩევნია და მიირთვი ბატონო ))) |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Sep 2020, 15:23 |
კვების მრავალფეროვნებაზე და გემოზეა ლაპარაკი და meanwhile მე შემიძლია ყოველდღე ერთნაირად გაკეთებული ქათმის ფილე ვჭამო ღვიძლს ვერ ვჭამდი მთელი ცხოვრება და წინა კვირას 2ჯერ შევჭამე , ცოტა მშრალია (მზა გაკეთებულს ვყიდულობ) ასე რომ კარგი სოუსისავით უნდა |
Posted by: ghost19 1 Sep 2020, 16:09 | ||
მეც ეგრე ვარ :დ გემოვნების თემაა და ასევე რა მიზანი გაქვს, დაკლება თუ მომატება. დაკლება რომ მინდოდეს და ვიცოდე, რომ ნაყინი მიშლის ხელს პირობითად, ალტერნატივის ძებნას არ დავიწყებ, დავიკიდებ უბრალოდ და საერთოდ არ შევჭამ. დიდი გურმანი მაინც არ ვარ. ისე მაინც ვერ გავიგე წონის დაკლება უფრო რთულია თუ მომატება. :დ |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Sep 2020, 16:24 | ||
ეგეც ადამიანზეა დამოკიდებული , მე 60 კილო ძვალიც ვყოფილვარ და 90 კილო მძორიც ასე რომ ჩემი პირადი გამოცდილებიდან "ხარისხიანი" მატება ბევრად რთულია ვიდრე ცხიმის დაგდება , რაღაცის არ შეჭმა , კარდიეოები და ა.შ უფრო მარტივია ჩემთვის ვიდრე თავის დაძალება რომ იმაზე მეტი ვჭამო რაც შემიძლია |
Posted by: პიანისტი 1 Sep 2020, 18:16 | ||||
+++ ღამბაშიძე ძალიან მაგარ ბუსტზე დადგა, ვიდეო დადო კროსროვერის და ეგრე მაგარ ფორმაში არ მახსოვს, ფეხებით ისედაც პირველი იყო საქართველოში და ეხლა მგონი მთლიანად პირველზეა. მოუხდა საკემატადან წასვლა აშკარად |
Posted by: ghost19 1 Sep 2020, 18:26 | ||
ჰო მართალია, ხარისხიანად მომატებული მასა დიდხანს გინარჩუნდება. სამი წელი დამჭირდა სადღაც 61 კილოდან 81 კილომდე რომ ავსულიყავი, არც ცილებს ვიღებდი დიდი რაოდენობით და არც ნახშირწყლებს. დიდი წონებითაც არ მივატჯიშია. ძირითადად ტურნიკი, აჯიმანია, ორძელი და ა.შ. სთრით ვორქაუთი რასაც ქვია. 9 თვეა ნორმალურად არ მივარჯიშია ტრამვის გამო და +2 კილო მაქვს მომატებული მარტო, ფორმაც შენარჩუნებული მაქვს ასე თუ ისე. |
Posted by: ediskraD 1 Sep 2020, 20:34 |
20 გკ მდეა, ზუსტად არ ვიცი ასაწყობი დღესვე მინდა გაყიდვა შემომთავაზეთ იაფად გაგატანთ მეჩქარება |
Posted by: Mint_ 2 Sep 2020, 16:11 |
Apparatik მეც მინდა წიგნები მადლობა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Dixtosa 3 Sep 2020, 00:21 |
წონებს შტანგის (bar) წონის გარეშე იწერთ თუ მაგიანად? ყველა შტანგა ხო არაა ერთი წონის და მეზარება ხოლმე :დ. |
Posted by: kaiser Soze 3 Sep 2020, 12:21 |
Dixtosa 80 კილო და 100 კილო ერთი და იგივეა? რათქმაუნდა ძელით. |
Posted by: MRlurch 5 Sep 2020, 12:22 |
ბრადცი ერთი ქიმიის კურსი თავის ანალიზებით ექიმებით და დიმპიტაურით რა ჯდება მთლიანობაში დაახლოებით რომ ვთქვათ? |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2020, 14:16 |
MRlurch რთული სათქმელია. 100 ლარადაც იკეთებენ (სოლო მეთანი) და მეორე მხრივ 1000-ც შეიძლება არ გეყოს. საშუალოდ 500 ლარი ალბათ, თავისი ანალიზებით, შეიძლება ოდნავ მეტიც. |
Posted by: JizZy 7 Sep 2020, 19:40 |
საჭმლის ასაწონ სასწორს სად ვიყიდი ყველაზე იაფაად? ————— |
Posted by: tranka 8 Sep 2020, 01:00 |
JizZy რავი, აქვთ ბევრგან, 20 ლარში ვნახე ამასწინებზე რუსთავში აგრეთვე ქება და დიდება Farmer's walk-ს ძალიან მაგარი ვარჯიშია, თუ აქამდე არ აკეთებდით, აუცილებლად ჩასვით ტრაპეციებზე ხო მოაქვს სასწაულად, თან ეგრევე - shrug-ების კეთება სასაცილოდ მოგეჩვენება პლუს მუცლის კუნთებს ისეთი დატვირთვა აქვს სტაბილიზაციისგან, რომ პრესის ვარჯიშსაც ჩაანაცვლებს თავისუფლად ცალმხრივი farmers walk ანუ ცალ მხარეს რომ გიჭირავს სიმძიმე, საერთოდ იდეალურია მუცლისთვის პლუს წვივები, უკანა დელტები და წინამხარიც თავისთავად მოჭიდებისგან მნიშვნელოვანია: > აღჭურვილობა - ჰანტელებით რთული გასაკეთებელია - ბრუნავს ხელში და მალე გივარდება, ამიტომ სპეციალური ძელია სამაგისოდ, ვიდეოში როგორიცაა > წონა - დასაწყისისთვის შედარებით მსუბუქიც წავა, მაგრამ ამ ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია მძიმე წონები, heavy as fuck, სხეულის წონა მინიმუმ > სწორი ფორმა - ბიცეფსი არ უნდა დაიტვირთოს, როგორც კი ბიცეფსის დაძაბულობას იგრძნობ, ე.ი. არასწორად აკეთებ - ხელებზე "ჩამოკიდებული" უნდა გქონდეს სიმძიმე ფაქტობრივად |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Sep 2020, 13:43 | ||
მემგონი 500 ანალიზებში წაგივა მარტო თუ მაქსიმალურად უსაფრთხოდ გინდა ახლა ვეძებ ადამიანს ვინც თავიდან ბოლომდე მომხედავს და მეტყვის რა და როგორ კურსის მხრივ (რათქმაუნდა ანაზღაურებით) |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 9 Sep 2020, 08:52 |
დილით საუზმეზე რას ჭამთ ხოლმე? ამომივიდა შვრიის ფანტელი ყელში და რა საჭმლით ჩავანაცვლო? |
Posted by: MRlurch 9 Sep 2020, 11:25 |
Top-Gun BeyondBeyonder გასაგებია, კაი ძვირი სიამოვნებაა და სწორედ გაკეთება საერთოდ კიდე ზემოდან ცალკე საკითხი ასე რომ ამ ეტაპზე არ მიღირს მაგის ჩალიჩი. Heinz Doofenshmirtz გრეჩიხაზე გადადი ან აგერ |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Sep 2020, 11:55 | ||
ეგ კი კარგია მაგრამ ეგ egg whiteს ყველგან არ იშოვება, წლების წინ მახსოვს კარფურში იყო მაგრამ ძალიან ძვირი ღირდა და ისე გულგამოცლილი კვერცხით რომ გააკეთო რამდენი კვერცხი წაგივა წარმოგიდგენია ? |
Posted by: kaiser Soze 9 Sep 2020, 12:04 | ||
BeyondBeyonder
არადა კვერცხის გული საუკეთესოა. მე, გუდ ოლდ თაიმს, როცა საუზმეს ვჭამდი, 4 მთლიანი კვერცხი იყო ჩემი საუზმე, და ბეკონი ან ყველი. |
Posted by: MRlurch 9 Sep 2020, 12:33 |
BeyondBeyonder eggwhite არაა აუცილებელი, უბრალო კვერცხითაც მშვენივრად კეთდება და ბოლო ბოლო ცილის გამოყოფას რაღა უნდა . უმეტესად 4 მთლიანი კვერცხით ვაკეთებ და არ მიშლის კლებაში ნამდვილად. |
Posted by: Power_VANO 9 Sep 2020, 12:34 |
მე ყოველდღე საუზმეზე: 3 მთლიანი კვერცხი, 80 გრ ყველი, ცოტა სტაფილო, 1 ბულგარული - ამის ომლეტი + ხილი როცა პომიდვრის სეზონია, 1 პატარა ან ნახევარი დიდი პომიდორიც მანდვე შიგნით. წლებია უკვე ვერ მოგბეზრდება ფიზიკურად ისეთი გემრიელია. |
Posted by: ilusha_ilusha 9 Sep 2020, 13:50 |
ბიჭებო ქორწილები და ივენთები აკძალეს, რაღაც მაღაზიებიც იხურება, და დარბაზების რაიმე ისმის? ღირს აბონიმენტის ყიდვა? (ბათუმი) |
Posted by: MRlurch 9 Sep 2020, 16:10 |
ბრადცი მოკლედ პირველი: 5X5 ისთვის მინდა კილოიანი ბლინები ღერძის და სად იყიდება და რა ღირს დაახლოებით რო მითხრათ და მეორე: 10 კილოიანი განტელები მინდა ორი და ეგეც შეღავათიან ფასში სად შეიძლება ნახვა? |
Posted by: tranka 9 Sep 2020, 16:14 |
Heinz Doofenshmirtz კვერცხი, როგორც თქვეს მოხარშული უკეთესია, მარა შემწვარსაც არა უშავს ცილების ბუდე თუ გინდა გათქვიფე 3-4 კვერცხი, ჩაახეხე 50 გ ყველი, 50 გ ხაჭო, თუ გინდა, ცოტა ბოსტნეულიც მიეცი ან სხვა რამე გემოვნებით - და დაბალ ცეცხლზე შეწვი ფუმფულაა, ძალიან გემრიელი და მარტივი პლუს პური მიატანე დიეტური, ნახშირწყლები რო დაუმატო ცილებს და უკეთ აითვისებს ორგანიზმი არ ვიცი რამდენად სწორად აწერია შემცველობა, მაგრამ ლიტვურის დიეტურ პურში 13.5 გ ცილაა 100 გრამში, თუ ეტიკეტს დავუჯერებთ საკმაოდ კარგი მაჩვენებელია პურის კვალობაზე მოკლედ კვერცხიან-პურიანად 40 გრამ ცილაზე ადიხარ დილით სადღაც |
Posted by: Nikusha001 9 Sep 2020, 22:00 |
Dანამატებს სად ყიდულობთ Dაწერეთ რა ნორმალური Mაღაზია ან შემომტAნი. მე Aდრე უკვეთავდი ბბ Dან ყველაფერს აქ Aრ ვყიდულობდი. ეხლა Aგვიანებს შიFინგი და აქ Mინდა კარგი ხარისხის Dუბაი და რაღაც ნაჩალიჩარი რო Aრ იყოს. ეს Vიტამინი როა კაი Pროდუქცია აქვთ? მთავარია Oრიგინალი მწარმოებლის იყოს. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 9 Sep 2020, 22:51 |
tranka კვერცხი მაყრის ძაან და მიწის თხილიც. ბოლო 2 კვირაა მაგაზე ვზივარ და ცუდი შედეგები მოიტანა. კვერცხს ვჭამდი ხოლმე აქამდეც ყოველდღე, უბრალოდ, ვარჯიშიდან რომ მოვდიოდი, მერე.. |
Posted by: Top-Gun 10 Sep 2020, 10:39 |
Heinz Doofenshmirtz პროტეინი თუ გაქვს, პროტეინის ბლინები შეგიძლია გააკეთო და ჩაი/ყავასთან ერთად მიირთვა. უამრავი რეცეპტია ინეტში, მაღალკალორიულიც, დაბალკალორიულიც, კეტოც და რავიცი. მაგალითად, კეტო და დაბალკალორიული - 2 კვერცხის ცილა, 1 სკუპი პროტეინი, 50 გრამი უცხიმო ხაჭო (მშრალი აღარ იქნება ხაჭოს წყალობით, თორემ ისე ცხიმის დამატება გინდა. დანონის უცხიმო ხაჭოს გირჩევ ამ შემთხვევაში - ყველაზე ფაფუკი და კრემისებრი ეგაა და კარგად შეერევა დანარჩენ ინგრედიენტებს) - აურევ ერთმანეთში (ხელის ბლენდერს ვიყენებ მე სიმარტივისთვის) და მერე გამოაცხობ მიკროტალღურში (ყველაზე მარტივი და დიეტურია) ან ტაფაზე შეწვავ (ცოტა ცხიმი დაჭირდება რომ არ მიიწვას). ღუმელში გამოცხობაც შეიძლება, მარა უფრო საჩალიჩოა. |
Posted by: vazha1993 10 Sep 2020, 10:49 |
გამარჯობათ. სტეროიდების კურსის დაწყებას ვაპირებ. ნაყიდი მაქვს 30 ამპულა ტესტოსტერონ პროპიონატი. ავიღე რაღაც ანალიზები. სურათებს დავდებ და იქნებ გამოცდილმა ხალხმა დამეხმაროს რაღაც ნიუანსები რომ არ გამომრჩეს. ქოლესტეროლი არის საკმაოდ მაღალი და რისი ბრალი შეიძლება ეგ იყოს ან როგორ მოვიქცე რო ცოტა დაბლა დაიწიოს |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Sep 2020, 10:57 | ||||||||
კი მაგრამ იქ გათვლა იმაზეა რომ შედარებით ნაკლები კალორიები მიიღო თვითონ კვერცხისგან ანუ მხოლოდ სუფთა ცილისთვის გამოიყენო
გაკეთებით კეთდება მაგრამ 10 ცალის egg whiteთი რომ გააკეთებ და 4 ცალი მთლიანით განსხვავება დიდია კალორიების და ცილების
ჩვეულებრივად კარგი პროდუქცია აქვთ ვიტამინში , რაც ვიყიდე ზოგი რამე და გადავამოწმე ორიგინალები იყო (ევროპული წარმოების მაგრამ არაფერი სხვაობა არაა ევროპულს და ამერიკულს შორის) , ფასდაკლებებიც კარგი აქვთ
კურსის თემაში შორს ვარ მე , თვითონ უნდა ვკითხო ვინმეს მალე რომ 0იდან ამიხსნას და ქოლესტერინს რაც შეეხება ომეგა 3ის დიდი დოზები არის ერთ-ერთი ყველაზე იაფიანი და მარტივი გამოსავალი კარგი ქოლესტერინის აწევის და დაბლის დაწევის , თუ არადა თუ ხარჯია ბარემ ხარჯი იყოს და ექიმს გამოაწერინე რამე წამალი (ომეგა 3 შეიძლება დრო დაჭირდეს შედარებით ვიდრე წამალს მაგრამ ზოგადად ომეგა 3 ყოველდღიურად რომ მიიღო კურსის დროსაც და ისეც კარგია) |
Posted by: vazha1993 10 Sep 2020, 11:13 |
BeyondBeyonder მადლობა გამოხმაურებისთვის. ეხლა იმის მეშინია დავიწყო თუარა ასეთ დონეზე კურსი, ძან მაღალია და მერე კიდე უფრო აიწევს, ალბათ. |
Posted by: Power_VANO 10 Sep 2020, 11:32 | ||
vazha1993 ჯერ ერთი, ქოლესტეროლის ნორმაზე მაღალი დოზა აუცილებლად ცუდი არ არის. მეორეც, ექიმების 95%+ სტატინებზე შეგსვავს, რომელსაც კატასტროფული გვერდითი მოვლენები აქვს. ძალიან კარგი ექიმი მოძებნე, რომ სწორი კონსულტაცია გაგიწიოს და რაც უნდა მოხდეს, სტატინები არ დალიო. მიზეზი ბევრი შეიძლება იყოს და უპირველესად ეგ მიზეზი ეძებო უნდა შხამ (რაფინირებული ზეთები, მაიონეზი, მარგარინი...) და არაჯანსაღ საკვებში. Heinz Doofenshmirtz
კვერცხი გაყრის თუ მიწის თხილი? თუ არ იცი ზუსტად რომელი, ამოიღე მიწის თხილი და დააკვირდი (რადგან თქვი, რომ კვერცხს ადრეც ჭამდი). მეორეც, კვერცხში ცილა უფრო ალერგიულია, ვიდრე გული. ამიტომ, შეგიძლია გულები ჭამო და ცილა შეამცირო ან ცოტა ხანი ამოიღო. მესამეც, ალერგია დოზებზეა დამოკიდებული. თუ აღმოჩნდა, რომ კვერცხზე გაქვს ალერგია, შეიძლება 1 ცილა აიტანოს ორგანიზზმა და 3 ვერა და ა.შ. |
Posted by: HCl 10 Sep 2020, 11:54 |
თბილისში სად შეიძლება ჰორმონებზე შემოწმება? რეები ავიღო ეგეც მითხარით რა, ტესტოსტერონი, თავისუფალი ტესტოსტერონი, ესტრადიოლი კიდევ რა არის საჭირო? საერთო აღებული მაქვს და კარგია. |
Posted by: Top-Gun 10 Sep 2020, 11:56 |
vazha1993 საერთო ქოლესტერინი ვაბშე არაფერს არ განსაზღვრავს. საკმაოდ რთული თემაა და აქ კიდე მაგარი ჩამორჩენაა ექიმებში. აგერ ზემოთაც დაწერა Power_VANO-მ |
Posted by: vazha1993 10 Sep 2020, 12:50 |
Power_VANO Top-Gun რავიცი ეხლა კეტო დიეტაზე ვარ ორი თვეა უკვე. ერთი ისაა რო კვერცხს ვჭამ ზეთში შემწვარს თავისი გულებით თუ რაცქვია, სხვა მარგარინიანს და ძეხვეულს და ეგეთებს არ ვეკარები. დავიკიდო და დავიწყო კურსი? თქვენ რას მირჩევთ? თევზის ქონის მიღებას დავიწყებ და ხშირად გადავამოწმებ ქოლესტეროლსაც. კლინიკაში შემაშინეს ექთნებმა ცოტა)) |
Posted by: Top-Gun 10 Sep 2020, 12:56 |
vazha1993 მე პირადად დავიკიდებდი ) |
Posted by: vazha1993 10 Sep 2020, 12:56 |
HCI ეხლა გავიკეთე მე. სამტრედიაში, ციტოა ასეთი კლინიკა. ძალიან ძვირი ღირს აქ. 175 ლარი გადავიხადე და გავიკითე სისხლის საერთო, ტესტო თავისუფალი, ტესტო საერთო, ესტრადიოლი და ქოლესტეროლი. ამას გარდა კიდე მინდოდა ალტ, ასტ, კრეატინინი, გლუკოზა მარა ეგ უკვე ვერ შევძელი ფასის ამბავში. თუ შეძლებ ფინანსურად რეკომენდებული ზოგადად არის: სისხლის ბიოქიმია სისხლის საერთო ტესტო თავისუფალი ტესტო საერთო პროლაქტინი ლიპიდური პროფილი ლგ და ფსგ ესე დამიწერეს მე და რავიცი )) Top-Gun ) აბა, თან ისეთი თვალებით მიყურებენ ეს ამპულები)) |
Posted by: Top-Gun 10 Sep 2020, 14:39 |
vazha1993 დაიბაბანე მერე სულ რო ინფარქტიანი იყო, 1 კურსი არაფერს გიზამს |
Posted by: vazha1993 10 Sep 2020, 16:16 |
Top-gun კი, ვეზიარე უკვე ჭეშმარიტებას |
Posted by: HCl 10 Sep 2020, 16:18 |
vazha1993 ტესტოზე უნდა გავესინჯო, რაღაც არ მომწონს ჩემი თავი... მადლობა ვაა გილოცავ კურსის დაწყებას )) მეც მინდა ერთი ხომ უნდა გამოვცადო რა თემაა. |
Posted by: vazha1993 10 Sep 2020, 17:09 |
HCI არაფრის ) კი დავიწყე დღეს) პირველად ვიკეთებ მეც და რავიცი ვნახოთ ერთი რა გამოვა. ეხლა ეს პოპიონატის სოლოა და როგორც მითხრეს დიდ შედეგებს არც უნდა ველოდო * * * HCI არაფრის ) კი დავიწყე დღეს) პირველად ვიკეთებ მეც და რავიცი ვნახოთ ერთი რა გამოვა. ეხლა ეს პოპიონატის სოლოა და როგორც მითხრეს დიდ შედეგებს არც უნდა ველოდო |
Posted by: Top-Gun 10 Sep 2020, 17:40 |
HCl HCl აგერ ჩემს თემას გადახედე, თუ დაინტერესდები: https://forum.ge/?f=43&showtopic=35156305&st=0 (ოღონდ მანდ ხალხს პოსტები უწერია, მტრისას ) * * * vazha1993 გაგვიზიარე გზა და გზა შთაბეჭდილებები, შედეგები |
Posted by: HCl 10 Sep 2020, 18:32 |
Top-Gun მეც რაღაც იგივე სიმპტომები მაქვს რაც აღწერილი გაქვს. ბოლო ნახევარმა წელმა იმენა დამინძრია ჯანმრთელობაზე. ისე რავი ტანზე კი მაქვს კუნთები ასე თუ ისე და დავიჯერო მე თუ დაბალი მაქვს ტესტო, 50 კილოიანი ღიპით მსმელ ბიძებს აქვთ ნორმაზე? :დ |
Posted by: vazha1993 10 Sep 2020, 22:26 |
Top-Gun ვეცდები აუცილებლად. ჩემთვისაც საინტერესოა. უბრალოდ ეხლა ფორმის პიკიდან შორს ვარ ძალის ამბავში. გაზაფხულზე კარგად ვიყავი. მაშინ ალბათ უფრო საინტერესო იქნებოდა. |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Sep 2020, 01:41 | ||
რაიმე პატარა ცვლილებიც თუ იქნება ცუდის/კარგის მხრივ დაგვიწერე მერე მე მაინც მირჩევნია ფული "გადავყარო" ანალიზებში 3ჯერ + უმაღლესი ხარისხის დავითრიო თვითონ ტესტო და მასე დავიწყო , ამ ყველაფერს დანამატები წინასწარ მოვიმარაგო სამყოფი და კვებითაც შევუწყო ხელი , ზოგი წელიწადში რამოდენიმეჯერ იკეთებს თან როგორცვე ვარჯიშს იწყებენ და 1-2 კაჩოკს შეხედავენ ეგრევე უნდათ shortcut მაგ ფორმამდე და რას და როგორ იკეთებენ კიდიათ , ერთი ნაცნობი 2 თვე იჯდა 3 ტიპის ანაბოლიკზე და საერთოდ არ ეტყობოდა რადგან არც კვება შეცვალა და ვარჯიშითაც არ იკლავდა თავს .... მე მინდა რომ პირველი ოქტომბრის ბოლოს ვცადო და მეორე მაისი/ივნისისკენ მაგრამ არ ვიცი რამდენად შესაძლებელია და უსაფრთხო თუ იქნება , თუ მითხრეს რომ მაქსიმალურად უსაფხოობისთვის უფრო დიდი დრო დავისვენო მაშინ უნდა მოვიფიქრო ახლა ვცადო თუ გაზაფხულის ბოლოს პ.ს კორონას მეორე ტალღაო თან ისე დაიწყეს ლაპარაკი და რესტორნები რომ დაკეტეს იმედია ადრე თუ გვიან დარბაზებსაც არ მიაყოლებენ |
Posted by: Top-Gun 11 Sep 2020, 10:28 |
HCl მე როგორც ვიცი კუნთებით ვერ განსაზღვრავ და ვერც ცხიმითაც შენ წარმოიდგინე. ანუ, შეიძლება საკაიფოდ დაკუნთული და გამომშრალი იყო, მაგრამ ტესტო რეფერენსებს ქვემოთ გქონდეს და პირიქითაც. რუსული თუ იცი, ანტონ იუჟაკოვია იუთუბზე და ასევე ერთი ტიპია - ამეიონ თუ რაღაც ეგეთი ქვია მაგის ჩენელს (იუთუბზე ვერ შევდივარ, თორემ დავლინკავდი პირდაპირ) - ამათ ჩაუჯექი, ბევრ რამეს ისწავლი. დღეს ჩავაბარე კიდევ ანალიზები და ვნახოთ რა შედეგები იქნება... |
Posted by: GabeZX 11 Sep 2020, 12:11 |
vazha1993 ერთი ჰორმონი რა ღირდა? ქუთაისში 22.5 ლარი ღირს 1 ჰორმონი. |
Posted by: kaiser Soze 11 Sep 2020, 12:39 |
Top-Gun რამე სიმპტომები გაქვს დაბალი ტესტოს გამო? ანუ რეალურად ცხოვრებაში რამეში გიშლის ხელს? დაღლილობაო მგონი დაწერე და უძილობა.. მაგრამ ეგ შეიძლება რაიმე სტრესის ბრალი იყოს.. თან პატარა ბავშვი გყავს, რაც ტესტოზეც, სტრესზეც და ძილზეც ახდენს გავლენას. მე მაგალითად არ გამიზომია ტესტო, მაგრამ რომც გამეზომა და დაბალი მქონოდა, არ ვიდარდებდი. თუ დაბალი ცხიმიანობა მაქვს, ძალაც მომყვება და ელემენტებიც მიძლებს გვიანობამდე, ტესტოს მაჩვენებელი მხოლოდ რანდომ რიცხვია.. |
Posted by: GabeZX 11 Sep 2020, 12:53 | ||
kaiser Soze
ცხოვრების ხარისხის გაუარესება. აი ამ ფაქტორს ასახელებენ ძირითადად კურსის შემდეგ პკტ-ზე იგრძნობა დაბალი ტესტოს სიმპტომები რა არის. |
Posted by: vazha1993 11 Sep 2020, 13:16 |
Gabe_ZX ანალიზებზე ამბობ? განსხვავებული ფასები ქონდა. ტესტოსტერონები და ესტრადიოლი იყო ყველაზე ძვირი 40-45 ლარის ფარგლებში დაახლოებით თითო. სისხლის საერთო და ქოლესტეროლი 20-20 თუ 25-25 ზუსტად არ მახსოვს. BeyondBeyonder კი დავწერ. მე კონკრეტული მიზანი მაქ ეხლა, ადრე მსუქანი ვიყავი და დაკლების შემდეგ ცოტა ცხიმები დამრჩა წელის არეში. ამათი მოცილება მინდა. დიეტით ბოლომდე ვერ მოვიცილე. ამის გარდა მე სტეროიდები დიდად არაფერში არ მჭირდება. ძალისმიერი ვარჯიშებით ვარჯიშობ ორი წელია და ძან კარგი შედეგები მქონდა კორონამდე. საღაცა 530 კილომდე სამჭიდის ჯამში. 75-80 კილოს ფარგლებში ვარ მე. ჰობის დონეზე მოვარჯიშესთვის ცუდი შედეგი არ იყო. რავი, ეხლა ასე ვფიქრობ და თუ ძან მომეწონა შეიძლება შევიცვალო აზრი:დდდ |
Posted by: mapshnik 11 Sep 2020, 13:23 |
მომატება მინდა არც კაი საჭმელები მაქ არც ვარჯიშის დრო.. შეიძლება რომ ვარჯიშის გარეშე პროტეინი ან გეინერი რომ დავლიო პატარა დოზებით კვირაში ორჯერ მაინც იქნებ მოვიმატო ისე რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიადგეს რომელი ჯობია?? ექტომორფი ვარ |
Posted by: Top-Gun 11 Sep 2020, 13:41 |
GabeZX სინევოში დავდივარ მე და 35 ლარი ღირს :/ kaiser Soze ლიბიდო დამიქვეითდა და მაგიტომ დავეჭვდი. უძილობა მთელი ცხოვრებაა მაწუხებს, მაგრამ ამ ბოლო დროს, რაც თერაპია დავიწყე, ყველაზე კარგად მძინავს. მელატონინი გადავაგდე, ძილის ნიღაბი გადავაგდე (თუმცა ძაან ნათელში მაინც ვერ დავიძინებ), კიდე ჩემი ბალიში მქონდა და სადმე თუ მივდიოდი დასარჩენად, სულ ეგ დამქონდა, სხვანაირად ვერ ვიძინებდი - ხოდა ეგეც გადავაგდე . რავი პლაცებოა თუ რა არის არ ვიცი და არც მაინტერესებს, მთავარია შედეგი სიმპტომები რომ არ მქონოდა, მეც დავიკიდებდი ალბათ, მარა ფაქტია რომ სიმპტომებიც სახეზეა, ანალიზიც დაბალ ტესტოს აჩვენებს და თერაპიის დაწყების შემდეგ, სიმპტომები გაუმჯობესდა საგრძნობლად პატარა ბავშვი ტესტოს N1 მტერია მართლაც |
Posted by: goglexa 11 Sep 2020, 14:27 |
გამარჯობა მეგობრებო, პანდემიის გამო ჩაგდებული რამდენიმე თვის , დაკარგული კილოგრამების და ენერგიის შემდეგ ვცდილობ ფორმაში ჩადგომას სპორტ დარბაზს ცურვაც მივამატე. მაგრად მისწორდება ცურვა და თავსაც კარგად ვგრძნობ, უბრალოდ დღეები ვერანაირად ვერ დავალაგე ვარჯიშთან მიმართებას ვგულისხმობ. თქვენ როგორ უთავსებთ ვარჯიშს და ცურვას ერთმანეთს? არ მინდა კვირაში 7 დღე დარბაზში და აუზში გავატარო და ორგანიზმს ამოსუნთქვის საშუალება არ მივცე. სპორტ დარბაზში 3-ჯერ მინიმუმ დავდივარ კვირაში და აქედან ერთი დღე ვარჯიშის მერე ვცურავ (მხრის ან ზურგის დღეს) და ამის გარდა კიდე 1 ან 2 დღე ვცურავ ვარჯიშისგან თავისუფალ დღეებში. თქვენც დაწერეთ საკუთრი გამოცდილებით როგორ შეუთავსეთ... |
Posted by: l-e-v-a-n 11 Sep 2020, 14:28 |
goglexa მაგაზე ფიქრში აღარ დახარჯო დდი დრო მაინც დახურავენ ცოტა ხანში თვის ბოლომდე იგრიალ3 |
Posted by: goglexa 11 Sep 2020, 14:58 | ||
l-e-v-a-n
აუ არადა ჯიუტად არ ვიმჩნევდი ამ თემას მეც ეგრე მგონია რომ მალე დაკეტავენ |
Posted by: HCl 11 Sep 2020, 15:07 |
Top-Gun კუნთები ისე მართალი ხარ ქალებსაც აქვთ და თან ჩემზე მეტი. მაგრამ რავი ძილითაც კარგად მძინავს, სტრესები მქონდა ბოლო 6 თვე იმის დედა ვატირე. 3 თვე ჯამში სამარტოო კარანტინში გავატარე ისა ესა. ლიბიდოზე მაქვს პრობლემა ბოლო 2-3 კვირაა, თან რაღაც მგონი დამაკომპლექსა მაგან და უარესად ვარ ( სინჯებით რეფერენსი მაინც მექნება მომავლისთვის და თან გავარკვევ. |
Posted by: Gursona 11 Sep 2020, 15:51 |
სალამიი... დარბაზებში როგორი წესის დაცვით მიმდინარეობს ვარჯიში ჰომ ვერ მეტყვით ??? |
Posted by: kaiser Soze 11 Sep 2020, 16:08 | ||
Top-Gun
ხო, ნუ ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს და ძაან ახალგაზრდა ხარ ჯერ. გახასიათებს ხოლმე რომ ოვერ-ანალიზს უკეთებ, : )) როცა ხშირად შეიძლება უფრო ადვილი იყოს დაკიდება, ძილის და სტრესის დარეგილირება, და მერე თავად მოიხსნება პრობლემა. ტრტ-ზე დაჯდომა კიდევ ნიშნავს რომ სამუდამოდ იღებ ხელს ტესტოს ბუნებრივი გამოყოფისგან. უძილობის პრობლემა მეც მაქვს - მაგრამ ეგ ჩემი “ბუობი” ბრალია. ღამე მიაქტიურდრბა გონება და არ მინდა გამორთვა.. სამაგიეროდ შემიძლია არხეინად ვიძინო შუადღის 12 მდე, თუ მივუშვი.. სამწუხაროდ ჩემნაირი ბუებისთვის არაა ეს ქვეყანა მოწყობილი. ჯერ ხომ დილით სკოლა, მერე სამსახური. ეხლა პანდემიისას როცა სახლიდან ვმუშაობ, ასე 9 ზე ვიღვიძებ და ვრთავ კომპს მაშინვე. ასე 10 დან ვიწყებ მუშაობას. სამაგიეროდ საღამოს საათებში ვანაზღაურებ. :დ |
Posted by: GabeZX 11 Sep 2020, 23:17 | ||
Top-Gun
რა ამბავია რა უნამუსოები არიან სტრესის რა მოგახსენოთ მაიკის მეტი არაფერი მიმაქვს გულთან ახლოს შესაბამისად ძილის პრობლემა არ მაწუხებს მძინავს ზოოპარკის გველივით ხანდახან ბავშვის ტირილიც ვერ მაღვიძებს კურსის დაწყება მინდოდა მაგრამ ამ კორონას გადამკიდე რა ვქნა აღარ ვიცი |
Posted by: Power_VANO 12 Sep 2020, 15:05 | ||
vazha1993
რაფინირებულ ზეთს თუ იყენებ, ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება ეგ იყოს. თუმცა, მაღალი ქოლესტეროლი, როგორც ასეთი, როგორც მიღებულია ზოგადად რომ აი სიკვდილის განაჩენია, არანაირად არაა. იმის კვლევებიც კი არსებობს, რომ ქალებში მაღალი ქოლესტეროლი სიცოცხლის მეტ ხანგრძლივობას ნიშნავს არ დაგეზაროს და ამ ვიდეოს მოუსმინე/უყურე. მიხვდები საიდან მოდის ეს ქოლესტერინის დემონიზება რეალურად და როგორ: * * * წონები ასე ძალიან გაძვირდა კოვიდის გამო? 8 ლარი ღირს კილო რომ ვუყურებ მაიმარკეტზე, ახლები. 4 ლარი მახსოვს კილო, თუ ძალიან ძალიან ძველი ამბავი მახსოვს? |
Posted by: vazha1993 13 Sep 2020, 13:46 |
Power_VANO რაფინირებულს კი, მაღაზიაში რაც იყიდება. მეც ვუყურე რაღაცაებს მაგ ქოლესტეროლზე, მაგ ვიდეოს ვუყურებდი, მარა ჩემთან არ მიხსნის სამწუხაროდ. |
Posted by: HCl 14 Sep 2020, 15:05 |
ტესტოსტერონი 14 ნმოლ/ლ მქონია, პიზდეც ვბერდები :// რომელი ამპულები დავირჭო ეხლა იმაზე ვფიქრობ. |
Posted by: Demetrius 14 Sep 2020, 15:42 |
adjustable bench-ი სად შეიძლება ვიყიდო შედარებით ადეკვატურ ფასად? ან აქ ხომ არ ყიდის ვინმე ( თუ ძაან დაზიანებული და გაცვეთილი არაა, იყოს მეორადი არაა პრობლემა) |
Posted by: Top-Gun 14 Sep 2020, 16:26 |
HCl 9 მქონდა მე და 14-მდე ავწიე კლომიფენით. ახლა, ბოლოჯერაც გავზრდი დოზას ერთი თვეც და მერე ვსო, შევისვენებ 1 თვემდე და უკვე ტამოქსიფენს გავცხებ. მაგანაც თუ არ გამოიღო შედეგი, მერე ერთი HCG რჩება და თუ მაგანაც არ გიშველა, მერე TRT არის საბოლოო ეტაპი |
Posted by: HCl 14 Sep 2020, 16:36 |
Top-Gun საინტერესოა სადმე აგიწევს კლომიფენის ბოლო ეტაპი. მეც უნდა დავიწყო უკვე ძიება რა როგორ ვქნა. |
Posted by: blokpost 14 Sep 2020, 19:54 |
სალამი ყველას. მაინტერესებს ვინმეს ანავარი (ოქსანდროლონი) ყველაფრის გარეშე თუ მიგიღიათ და როგორი შედეგი გქონდათ? პს. რა ფასში იშოვება აქ. |
Posted by: BeyondBeyonder 14 Sep 2020, 20:33 |
დაიწყო ჭორები რომ დარბაზებს თვის ბოლოს დაკეტავენო |
Posted by: HCl 14 Sep 2020, 21:04 |
BeyondBeyonder არ დახურავენ აზრი აღარ აქვს. თანაც სულ მოკვდება ბიზნესი. |
Posted by: GabeZX 14 Sep 2020, 23:59 | ||||
HCl
Top-Gun
საერთო თუ თავისუფალი |
Posted by: HCl 15 Sep 2020, 04:31 |
GabeZX საერთო. თავისუფალს კაი ხანი უნდაო |
Posted by: blokpost 15 Sep 2020, 09:33 | ||
საერთო შეიძლება დაბალი დამაკავშირებელი ცილების ბრალი იყოს. ღვიძლი, თირკმელი, მედიკამენტები. შეიძლება შეამცირონ ste4oid binding globulin მაგრამ თავიდუფალი ნორმაში იქნება. თავისუფალი ნახე რამდენია |
Posted by: vazha1993 15 Sep 2020, 13:25 |
ამ პროპიონატის ეფექტი კურსის დაწყებიდან რამდენ ხანში იწყებს გამოვლენას? მესამე ინექცია გავიკეთე უკვე და ვერაფერს ვერ ვგრძნობ ) უნდა ავნერვიულდე თუ მოვუცადო ცოტა :დ |
Posted by: HCl 15 Sep 2020, 13:34 |
vazha1993 მოცდა უნდა, გრძელი ეფირია. blokpost 14 ნორმაში ჯდება, პროსტა მაინც დაბალია ასე მგონია, თავისუფალს ვნახავ რამდენია და ვიმოქმედებ, |
Posted by: GabeZX 15 Sep 2020, 17:37 | ||||||
blokpost
ეს როგორ გავიგოთ? SHBG ქვია მაგ ჰორმონს (Sex Hormone Binding Globulin) რუსულად ГСПГ ეგ თუ მაღალია მაგ შემთხვევაში თავისუფალი ტესტოსტერონი მცირდება მაგრამ საერთო მაინც მაღალია HCl
მე პირველი კურსის დაწყებამდე 22 მქონდა და მეორეს წინ 23 თავისუფალი უფრო დაბალია ხოლმე საერთოსთან შედარებით vazha1993
რა დოზას იკეთებ და წონაში რამდენი ხარ? |
Posted by: Top-Gun 15 Sep 2020, 17:41 |
GabeZX თავისუფალი მაქვს 15-ის ფარგლებში. სულ თავიდან რომ გავიზომე მქონდა 20, რამაც გამაკვირვა, რადგან დაბალი ტესტოს პირობებში ამხელა თავისუფალს არ ველოდი. ანუ ტესტო რომ მქონდა 10, მაშინ თავისუფალი იყო 20 და ბოლო ორ ანალიზზე ტესტო არის 14, ხოლო თავისუფალი არის 15. იუჟაკოვს თუ დავუჯერებთ 30-ის ფარგლებში არის კარგი ტესტო საერთო და 20-ის ფარგლებში არის კარგი თავისუფალი. * * * HCl ეგ ნორმები როგორ არის დადგენილი იცი? 80 წლის კაცის ნორმაც და 18 წლის ბიჭის ნორმაც, ნორმაა? ხოდა მაგას არ ითვალისწინებს კაკ რაზ ეგ დადგენილი რომები და მაგიტომ არის ამხელაზე გაწელილი - 9-დან 50-მდე |
Posted by: ნეონი 15 Sep 2020, 18:30 | ||
ვაახ მე რატო მაქვს 11 , 20 წლისას |
Posted by: blokpost 15 Sep 2020, 18:57 | ||||
საერთოს ამ შემთხვევაში არ აქვს მნიშვნელობა. ტესტო ცირკულირებს დამაკავშირებელ გლობულინთან, მაგრამ ასეთი ფორმა ინაქტიურია. ეფექტი მხოლოდ თავისუფალს აქვს. უბრალოდ თუ არის თირკმლის დაავადება (განსაკუთრებით ნეფროზული დაავადებები) ან ღვიძლის უკმარისობა (სადაც სინთეზირდება ეს ცილები) ამან შეიძლება იქონიოს ზეგავლენა საერთო ტესტოსტერონზე, მაგრამ არა თავისუფალზე (ღვიძლი გამონაკლისია). მაგრამ რა დონეზეც არ უნდა იყოს ეს გლობულინი, hypothalamo-pituitary სისტემა დაარეგულირებს ისე რომ თავისუფალი ნორმაში იყოს. ამიტომ მთავარია თავისუფალი ნორმის ფარგლებშია თუ არა, საერთო დაიკიდე ჯერ |
Posted by: HCl 15 Sep 2020, 21:15 |
GabeZX ვნახოთ თავისუფალიც და დავგეგმავ ყველაფერს. Top-Gun თავს ვერ ვგრძნობ ისე როგორც ვიყავი თორემ, კაიზერმა როგორც თქვა სულ რომ 8 ეწეროს დავიკიდებდი. 30მდე რომ ავიწიო წარმომიდგენია რა კარგად ვიქნები.... მაგ იუჟასთან იყო 40 წლის არაერთხელ ნასტეროიდალ კაცს ქონდა 14, რაცი მე მეტი უნდა მქონოდა... ნეონი არვიცი მეგობარო, როგორ გრძნობ თავს? blokpost გმადლობ რჩევებისთვის, ველოდები თავისუფალის შედეგებს... |
Posted by: vazha1993 15 Sep 2020, 22:17 |
GabeZx 76 კილო ვარ მე. 2მლ-იანი ამპულებია, 100 მგ/მლ-ზე უწერია. ვიკეთებ ყოველ მეორე დღეს. ZPHC არის ფირმა. კეტოზე ვარ და მაგისი ბრალი ხოარ იქნება მეთქი. |
Posted by: GabeZX 15 Sep 2020, 22:43 | ||
vazha1993
2მლ იკეთებ ერთ გაკეთებაზე? |
Posted by: ნეონი 15 Sep 2020, 22:44 | ||
HCl
ჩვეულებრივად , მარა დაღლილობა მაწუხებს მაინც , მალე ვიღლები რა.. გონების გაფანტულობაც , ხასიათის ცვლილებაც. კუნთის მასას ვერ ვზრდი , ენერგია არ მაქვს ძილი წესრიგში მაქვს , სექს დრაივიც |
Posted by: vazha1993 15 Sep 2020, 22:50 |
GabeZx კი ერთ ამპულას ვიკეთებ მთლიანად. |
Posted by: GabeZX 16 Sep 2020, 00:34 |
vazha1993 ხო არ გეშლება რამე? არ იქნება ეგ 2მლ ერთი იქნება. როგორც წესი ერთ ამპულაში 1 მილილიტრია 2მლ ერთ გაკეთებაზე კვირაში გამოდის 700 და ეგ საკმაოდ დიდი დოზაა თუ პირველი კურსია |
Posted by: giorgevich23 16 Sep 2020, 02:47 |
თქვენი აზრი მაინტერესებს ეგრეთ წოდებულ ცხიმის მწველზე. მაიმარკეტზე ერთი აბი ღირს 4 ლარი,ღიირს წონაში დასაკლებად 1 თვე ამის დალევა ვარჯიშთან ერთად? |
Posted by: vazha1993 16 Sep 2020, 08:34 |
GabeZx არვიცი, მეშლება შეიძლება ავტვირთავ ყუთის სურათს ესაა. ახლა ეს თუ 2მლ-იანია 3 დღეში ერთხელ რო გავიკეთო ხო არ აჯობებს? |
Posted by: Onise_ok 16 Sep 2020, 14:56 |
დარბაზის აბონიმენტის აღება მინდა და დავიჯერო დაკეტავენ ისევ ეს ჩემისები? :/ |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Sep 2020, 19:33 | ||||
რომელი ცხიმის მწველი კონკრეტულად ? რომელიც არ უნდა იყოს 4 ლარი 1 აბში რა ამბავია , ცხიმისმწველები ზოგადად შეიძლება 3 კატეგორიად დავყოთ , სტეროიდები (კლენიც მანდ შევიყვანოთ), სტიმულანტი და არასტიმულანტი , 1 რომ მუშაობს ეგ ნათელია და ბოლო 2 კიდე ადამიანზეა დამოკიდებული , ვისაც ენერგია აკლია ან რამე იმისთვის სტიმულანტი უფრო მიდის რადგან დიდი რაოდენობა კოფეინის მიღებით ბოლომდე იხარჯებიან კარდიეოების დროს, კოფეინზე ვისაც აქვს ცუდი რეაქცია ანდა არ აკლია ენერგია და ყავიდან ან სხვა სახით იღებს კოფეინს ისინი ყიდულობენ არასტილუნატებს (l-carnitine,cla და ა.შ) რომლებიც ასევე მუშაობენ ოღონდ რავი კარგი კვება და კარდიოთი თუ არ შეუწყე ხელი არ მოგცემს სხვაობას რაც არ უნდა იყოს 1 აბი 4 ლარი სასწაულად ძვირი გამოდის მგონი თუ ძალიან კონცენტრირებული მიქსი არაა პ.პ.ს რომელი ცხიმის მწველიც არ უნდა იყოს კალორიების დეფიციტში ყოფნა მაინც მოგიწევს და შეიძლება ისედაც დაიკლო წონაში თუ მაგას მოახერხებ და აღარ გადაყარო ფული * * *
დაკეტვები არ იქნებაო გუშინაც არაერთხელ თქვეს , ბათუმში სადაც ყოველდღიურად 100+ შემთხვევაა ბოლო 3-4 დღე მანდაც კი არ დაუკეტავტ არაფერი როგორც ვიცი , კონკრეტულად დარბაზები თუ ამოიჩემეს ხო თორე ისე ფიზიკურად ვეღარ დაკეტავენ ვერაფერს რადგან ეკონომიკა ისედაც ხელოვნურ სუნთქვაზეა |
Posted by: kaiser Soze 17 Sep 2020, 08:50 |
....................................... |
Posted by: chicharito12 17 Sep 2020, 14:05 |
რძეს ვინ სვამთ და როგორ ინელებთ? როგორც დავლებ მთლიან ორგანიზმს მინგრევს, მტკივდება ყველაფერი. მუცელი, სახსრები, კუნთები.. მერე ნერვები მიყვება ეს რა რძეაა , მაღაზიაში ვიყიდე. ყველა ასე ხარტ? |
Posted by: vazha1993 17 Sep 2020, 15:19 |
chicharito12 ლაქტოზის აუტანლობა ხო არ გაქ? |
Posted by: Power_VANO 17 Sep 2020, 15:20 | ||||||
vazha1993
ამოაგდე ეგ ჩემი რჩევა იქნება და გადადი კარგ, ხარისხიან კარაქზე. რაფინირებული ზეთები არის თანამედროვე შხამი და ქოლესტერინის ლეველების აწევის ერთ-ერთი პოპულარული საშუალება. ნეონი
საჭმელს რას ჭამ და რამდენს? მარილს იღებ? რამდენს? ყავას ბევრს სვამ? უამრავი მიზეზი შეიძლება ნახო ენერგიის ნაკლებობის იქამდე, სანამ ტესტოს დაბალ დოზას დააბრალებ. chicharito12
არაა გამორიცხული, რომ ალერგია გქონდეს რძეზე. სავსებით ნორმალურია. მაგრამ შეამოწმე რომ ულტრაპასტერიზებული არ იყიდო, 9+ თვე რომ აქვს ხოლმე ვადა. შედარებით უკეთესია სანტინო. მთლად უკეთEსია აგროჰაბის რძე, 3-4 დღე აქვს ვადა, ძალიან კარგი ხარისხის რძეა. თუ აგროჰაბის რძეზეც ალერგია გექნა, მაშინ თხის რძე სცადე. ცოტა ძვირია, მაგრამ ასევე აგროჰაბში იყიდება. თუ მაგაზეც ალერგია გექნა, მაშინ თერმულად დამუშავებული ყველია ერთადერთი ვარიანტი, მაგ: სულგუნი. და ბოლოს, ყველაფერი დოზაზეა დამოკიდებული. შეიძლება 200 გრამ რძეს ვერ ინელებდე, მაგრამ 100 გრამი ან 50 გრამი მოინელო ერთ მიღებაზე. |
Posted by: Top-Gun 17 Sep 2020, 15:56 | ||
დიდი პლუსი ჩემგან ამ რჩევას დღეში ორ კოლოფს ეწეოდა ჯობია ვიდრე ამ "მცენარეულ ზეთებს" იყენებდე საკვებად. Power_VANO იდეაში ულტრაპასტერიზებული უფრო კარგი უნდა იყოს ასეთ შემთხვევებში, არა? თუმცა საერთოდ რატომ უნდა დალიო რძე, მაგას ვერ ვხვდები. ჰა-ჰა რამე რეცეპტში უქნა 1-2 კოვზი ან ჩაი/ყავაში... ასე პროსტა მოიყუდო და დალიო რავი, ბოჩოლა ხომ არ ხარ |
Posted by: Power_VANO 17 Sep 2020, 17:39 | ||
Top-Gun
არაა, კონსერვანტებითაა გაჯერებული ეგ რძეები. 9 თვე და 1 წელი რომ გაძლებს რძე, რა უნდა შეურიო წარმოიდგინე. სტანდარტული რძე 2-3 დღეში ფუჭდება არადა თუმცა, არაა გამორიცხული ალერგიული იყოს, სტანდარტულად, ლაქტოზაზე. მეგობარი მყავს ერთი, სულგუნის, მოცერელას და მსგავსი თერმულად ტემპერატურაზე დამუშავებული ყველების გარდა ვერანაირ რძის პროდუქტს ვერ იღებს, ალერგია აქვს. |
Posted by: Top-Gun 17 Sep 2020, 17:54 | ||
Power_VANO
ეგ ინფო ნამდვილად იცი თუ "რას ვჭამთ" თემიდანაა მე როგორც ვიცი პასტერიზაცია არის მაღალ ტემპერატურაზე დამუშავება, ანუ იგივე სოფლის რძეს რომ გადაადუღებენ, ეგ არის პასტერიზაცია. ულტრაპასტერიზაცია კიდევ უფრო მაღალ ტემპერატურებს გულისხმობს და შესაბამისად უფრო დიდ ხანს ძლებს რძე, თან ჰერმეტულად არის შეფუთული. |
Posted by: Power_VANO 17 Sep 2020, 17:58 |
Top-Gun კომერციული რძე, რომელიც წელიწადს და 9 თვეს ძლებს, ვიცი რომ კონსერვანტებითაა გაჯერებული. არაპასტერიზებული რძის გაყიდვა აკრძალულია მაგალითად, მაგრამ პასტერიზებულია აგროჰაბის რძეც, რომელიც 3-4 დღე ძლებს, სანტინოც, რომელიც მგონი 10 დღე თუ 15 დღე ძლებს, სანტეც, რომელიც თვეები ძლებს და სხვებიც. აიღე და აადუღე სტანდარტული რძე და ნახე რამდენი ხანი გაძლებს ჰერმეტულად შეფუთულიც კი. თუ არ გაყინე, ფუჭდება ჩვეულებრივი რძე მალე საკმაოდ. |
Posted by: HCl 17 Sep 2020, 18:16 | ||||
მშვენივრად ვინელებ ულტრა ვირჯინ ზეითუნის ზეთს. რა ქოლესტერინი რის ქოლესტერინი |
Posted by: chicharito12 17 Sep 2020, 19:14 |
Power_VANO პატარა მოვიყუდე რაღაც და ეგრე მიქნაა ადრე რაღაც დავლიეე, ის აიტანა, მარა არ მახსოვს რა იყო. მწვანე ჩაივით ეფექტი კი ჰქონდა. ნეტში წავიკითხე ლაქტოზის გარეშეც იყიდებაო, რავი მე მუხლები მიტრაკებს და ფეხის კუნთები მიტრაკებს, გაქვავებულივით მაქ |
Posted by: Power_VANO 17 Sep 2020, 22:13 | ||
HCl
ექსტა ვირჯინზე არაა საუბარი, რა თქმა უნდა. ვამბობთ, რომ რაფინირებული ზეთები (მაგ: ოლეინა) არის შხამი და არ უნდა ვიყენებდეთ. თორემ ექსტრა ვირჯინ არსებობს მზესუმზირის ზეთიც და ზეითუნის ექსტრა ვირჯინზე ნაკლები ფასი არ ღირს არც ის. chicharito12 არ ვიცი, ამიტომ კონკრეტული პროდუქტი სცადე და გატესტე ეგრე. |
Posted by: Top-Gun 18 Sep 2020, 10:19 |
HCl შე კაცო, მონელებით რას აღარ ვინელებთ ადამიანები, მარა ყველაფერი კარგი კი არ არის Power_VANO შეიძლება, თავს ვერ დავდებ, მარა ზოგადად რა მაღიზიანებს იცი, ხალხი, რომელიც დამინახავს რომ დავუშვათ ქათმის ფილეს ვჭამ და დამიწყებს, ფუ ეგ რა არის, ჰორმონებით არის გაბერილი და ა.შ. და ამ დროს იგივე ხალხი - დილით ყავა და პეჩენია, შუადღეს ლობიანი და კოკა-კოლა, საღამოს შემწვარი კარტოფილი და პური ხოდა ეგეთი ხალხისგან მესმის ხოლმე ძირითადად ეგეთი ფრაზები, იმას ნუჭამ, ამას ნუ სვამ, რას ურევენ შიგნით და ა.შ. შენ არ გგულისხმობ რა თქმა უნდა |
Posted by: X_Datka_X 18 Sep 2020, 10:58 |
სალამი ბიჭებო, ყველაფერი გამზადებული მიდევს, დანამატები, პრეპარატები, დაჟე ლექციებიც ისე დავაწყვე რომ დარბაზში სიარული შევძლო ყოველ საღამოს. ხოდა დარბაზამდე ვერ მივდივარ რატომღაც სამსახურიდან ისეთი დაღლილი მივდივარ სახლში დარბაზის ხსენებაზე სიკვდილის ზარი ჩამესმის ხოლმე. არადა მეორე დილიდან მკაცრად მაქვს გადაწყვეტილი, რომ უნდა მივიდე დარბაზში. ასე გრძელდება თვეზე მეტია. ვერა და ვერ მოვერიე თავს |
Posted by: Top-Gun 18 Sep 2020, 12:37 |
X_Datka_X შვებულების მერე მეც ეგრე ვარ. ყოველი ვარჯიშის დაწყება რასაც ქვია მესიკვდილება, მარა დაწყებიდან 10 წუთში მერე უკვე ხოდზე ვარ და რო ვამთავრებ მაგარ ხასიათზე ვარ. ანუ აზრი ის არის რომ, თავს ძალა უნდა დაატანო და მიხვიდე. მთავარია მიხვიდე და მერე ყველაზე ბანძი ვარჯიშიც კი ჯობია სულ უვარჯიშებლობას და გაგისწორდება რა. თან შენც მარტივად დაიწყე, შეიძლება ეგეც იყოს რომ გეზარებოდეს სრული დატვირთვით ვარჯიში ამხელა პაუზის და რეჟიმიდან ამოვარდნის მერე |
Posted by: HCl 18 Sep 2020, 13:17 | ||||
Top-Gun
არაა მავნებელი ამის თქმა მინდოდა :დ Power_VANO
რაფინირებული ინგლისურად როგორაა? ეხლა ვიხსენებ და ვერ გავიხსენე აწერია თუ არა ზეთებს უცხოეთში საერთოდ ეგეთი რამე. X_Datka_X გაიხსენე რა თანხა გაქვს დახარჯული, იმასთან ერთად რომ თუ არ ივარჯიშებ ეს თანხა დაკარგული გამოვა )) მე მასე ვშვები. |
Posted by: X_Datka_X 18 Sep 2020, 15:15 |
Top-Gun ხო უნდა მოვერიო თავს რა. დღეს ვეცდები. თან ღადავი ისაა რო დარბაზი სახლიდან 500 მეტრშია. შენ ენდოკრინოლოგი გინდოდა ხო ამ ჰორმონულ გამოკვლევებზე რჩევები რომ მოეცა, თამაზ ფხაკაზე არის ფეისბუქზე, ერკვევა ამ საკითხებში და შეგიძლია ფეისბუქზე მიწერო. მე ეგ ბიჭი მეხმარება ამ მხრივ. HCl ეხ რა არ ვცადე, ეგეც მაგათ შორის. დღეს უნდა მოვიკრიბო ყველა ძალა რა მაგარი მოტივირებული ვარ |
Posted by: სანი 18 Sep 2020, 18:07 | ||
მეც მასე ვარ ზუსტად მარტის მერე არ მივარჯიშია , ამ კორონამ და კარანტინმა დამაბეჩავა რა ყველაფერი მეზარება უკვე |
Posted by: HCl 18 Sep 2020, 18:27 |
15 მქონია თავისუფალი ტესტოსტერონი. ესტრადიოლი მეტი მაქვს იგივე ერთეულებში და მასე უნდა იყოს? |
Posted by: GabeZX 18 Sep 2020, 18:41 |
HCl ერთეულები დაწერე ორივესი |
Posted by: HCl 18 Sep 2020, 18:44 |
GabeZX free testosterone 15 pg/ml testoterone 14 nmol/ml estradiol 26 pg/ml |
Posted by: GabeZX 18 Sep 2020, 19:14 |
HCl ესტრადიოლი 51 მდე ნორმაა თავისუფალი ტესტოც არაა დაბალი. free testosterone 17.48 pg/ml testoterone 23.22 nmol/ml estradiol 39.88 pg/ml აი ეს მონაცემები მქონდა მე ნორმალური მაჩვენებლები გაქვს საერთო ტესტო რომ ოდნავ მაღალი იყოს უკეთესი იქნებოდა თუმცა არა უშავს. სამაგიეროდ ესტრადიოლიც შედარებით დაბალია ტესტოსთან მიმართებაში |
Posted by: HCl 18 Sep 2020, 19:23 |
GabeZX გმადლობ. გამოვასწორებ კიდევ რეჟიმს და ვნახოთ რა იქნება... ნეტა სრული რატომ მაქვს შედარებით დაბალი |
Posted by: X_Datka_X 18 Sep 2020, 20:07 |
ბიჭებო დღეს ავიღე მეც ანალიზები და ტესტოზე მიჩვენა 656 ერთეული ng/dl . და თქვენთან სხვა ერთეულში რატოა ? |
Posted by: GabeZX 18 Sep 2020, 20:17 |
X_Datka_X მაგ ერთეულშია ჩემთანაც მაგრამ მერე მე გადავიყვანე nmol/ml-ში. 665,76 იყო ჩემი |
Posted by: HCl 18 Sep 2020, 20:19 |
X_Datka_X რომელი აპარატი ზომავს იმაზეა... |
Posted by: X_Datka_X 18 Sep 2020, 20:37 |
GabeZX HCl გასაგებია, 22.7446 ეს ყოფილა ჩემი მაგ ერთეულში. მაქსიმუმთან ახლოსაა და საეჭვოა რატომღაც ყველანაირად ცუდ ცხოვრების სტილს ვეწევი ორი სამი თვეა და ამხელა არ უნდა მქონდეს. 3 თვის წინ მქონდაა 400 ერთეული სანი აი ზუსტად, კორონამ დამძირა, არადა დარბაზები როარ დაეკეტად საუკეთესო ფორმაში ვიქნებოდი |
Posted by: Top-Gun 19 Sep 2020, 08:22 |
GabeZX შარშან დეკემბრიდან მოყოლებული, ესტრადიოლი ყოველთვის მაქვს 5-ზე დაბალი, და რა ვუშველო ხომ არ იცი? ან ასე დაბალზე რატომ უნდა იყოს ზოგადად? |
Posted by: HanTheSolo 20 Sep 2020, 13:16 |
გამარჯობა Weightlifting Shoes გაყიდვა მინდა და აქ სწორი იქნება რომ დავპოსტო ? ან იქნებ მითხრათ სად შეიძლება მსგავსი ფეხსაცმელის გაყიდვა ? მადლობა |
Posted by: kaiser Soze 20 Sep 2020, 13:45 |
HanTheSolo აი აქ გადახედე: https://www.roguefitness.com/shoes/weightlifting-shoes ნაიკის რომაელოა ზოგადად ყველაზე პოპულარული, მაგრამ ბადიბილდინგისთვის არ დაგჭირდება, ან ფუნქციონალური ტრეინინგისთვის - სიტყვაზე კროსფიტისთვის. უკეთესია თუ კროსფიტ სპეციფიურ ფეხსაცმლებს იყიდი - მაგალითად ნაიკ მეტკონს, რიბოკ ნანოს ან ნოუბულს. თუ სერიოზულად არ აპირებ ოლიმპიურ ლიფტებს, მაშინ ლიფტინგ ფეხსაცმელს მხოლოდ სკვატებისას თუ გამოიყენებ. და ორასი დოლარი სივატების ფეხსაცმელში არ ღირს : )) |
Posted by: HanTheSolo 20 Sep 2020, 22:55 | ||
არა მეგობარო, ყიდვა არ მინდა. მაქვს და გაყიდვა მინდა Reebok Legacy Lifts მაქვს, 200$ მივეცი. ხოდა დიდად აღარ ვხმარობ და გაყიდვა მინდა. შესაბამისს ადგილს ვეძებ. |
Posted by: kaiser Soze 20 Sep 2020, 23:36 | ||
HanTheSolo
მობილურით რატომღაც ყიდვა წავიკითხე. პატარა ეკრანის ბრალია ალბათ ან თვალებში მაკლდება : D აქ მეეჭვება რომ კლიენტი იპოვო. |
Posted by: HCl 21 Sep 2020, 09:15 |
kaiser Soze მეც ყიდვა წავიკითხე. HanTheSolo მაიმარკეტზე. ან დარბაზებში სამჭიდელებთან გაავრცელე ხმა რომ ყიდი. საკმაოდ ფასის დაწევა მოგიწევს რომ გაყიდო... |
Posted by: chicharito12 21 Sep 2020, 11:53 |
მუხლზე რო იმაგრებენ ხოლმე ნაჭრებსს, გასათბობადდ - სად შემიძლია ვიყიდოთ ეგ? |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Sep 2020, 14:02 |
კიდევ ერთხელ ვწერ და იქნებ დამეხმაროთ , იქნებ იცნობდეთ ვინმეს ვინც დამაკვალიანებს რა ანალიზებია საჭირო და მერე როგორ და რანაირად ჩავიტარო კურსი (თვითონ თუ აქვს ხარისხიანი პროდუქტი მითუმეტეს კარგია) , მაქსიმალურად დაცულად მინდა ჩავიტარო ასე რომ ფინანსები მეორეხარსხოვანია (თვითონ მაგ ადამიანსაც რათქმაუნდა გადავუხდი) პ.ს რუსთაველი თუ იქნება საერთოდ იდეალურია |
Posted by: HanTheSolo 21 Sep 2020, 14:03 | ||
მაიმარკეტზე დავდე მაგრამ მეეჭვება ვინმემ მიაგნოს მაგას. ჯგუფს ვეძებდი ძლეოსნობისას მაგრამ ვერ ვიპოვე. იქნებ ვინმეს უნდოდეს. |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Sep 2020, 14:04 | ||||
ამ ჯგუფშიც დაპოსტე https://www.facebook.com/groups/1605264756405781/ |
Posted by: HCl 21 Sep 2020, 15:13 |
BeyondBeyonder იუჟაკოვს მიწერე აქვს ონლაინ კონსულტაციები. HanTheSolo ქართულ სპორტში, შედი და იქაა ძალოსნობის თემა. |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Sep 2020, 18:55 | ||
არ ვიცი ვისზე იძახი ონლაინ კუნსულტაციები რა , 1 კვირაში თბილისში/რუსთავში ვიქნები და ისედაც შემიძლია "მივეკედლო" ვინმეს პ.ს ახლა კახეთში ვარ და აქ ხვალიდან კეტავენ დარბაზს (სპორტის სამინისტროს ექვემდებარებოდა) |
Posted by: HCl 21 Sep 2020, 19:33 |
BeyondBeyonder https://youiron.ru/personalnyy-trening ამაზე გეუბნები. |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Sep 2020, 19:53 | ||
დისტანციურზე იმ შემთხვევაში ვიქნებოდი თანახმა ქალაქში რომ არ ვიყო და რამე მაგრამ ისედაც თბილისში უნდა ვიყო და კიდე ონლაინი არ მინდა , მირჩევნია ვინმე ვნახო და დამელაპარაკოს ნორმალურად და რამე ვიდრე მასე |
Posted by: David Miller 21 Sep 2020, 20:31 |
მოგესალმებით მეგობრებო ესეიგი ვიყავი 140კგ 4 თვე დავიცავი დიეტა პახოდუ 10კმ დავრბოდი დღეში ახლა ვარ 80 კილო . ფიტნესზე ვარჯიში მინდა მაგრამ არ ვიცი სწორედ როგორ ვივარჯიშო ტრენერი რომ ავიყვანო არ მაქვს მაგის ფინანსები. რას მივაქციოო ყურადღება და სწორედ როგორ განვავითარო სხეული, რომ დაუბრუნდეს ნორმალურ ფორმას. მადლობა წინასწარ... |
Posted by: GabeZX 21 Sep 2020, 20:34 |
BeyondBeyonder მე იუჟაკოვის მეთვალყურეობის ქვეშ მაქვს გავლილი კურსები. ბევრჯერ მისაუბრია ევგენი კოზირთან химический бункер არხი იუთუბზე. ძალიან კარგი ვინმეა და ფასიც ნაკლები აქვს უფრო. |
Posted by: BeyondBeyonder 21 Sep 2020, 23:03 | ||
გასაგებია ეგ ონლაინ მაგრამ ისე irl არავინ არის ქართველი თუ რა ხდება ;დ ერთი ფორუმელი რა ერქვა სახელი დამავიწყდა აქ აღარ შემოდის ბოლო დრო მაგას თვითონ ქონდა პრასვეტი ხარისხიან ანაბოლიკებთან და კონსულტაციებიც შეგეძლო გაგევლო მაგრამ დაიკარგა |
Posted by: Top-Gun 22 Sep 2020, 10:46 | ||
BeyondBeyonder აგერ დათკამ დაწერა წინა გვერდზე:
|
Posted by: Snow93 22 Sep 2020, 10:49 |
David Miller www.muscleandstrength.com_ზე ნახე ვარჯიშები, ყველაფრის ვიდეო დევს სწორად როგორ უნდა აკეთო, მაგალითად პირველივეზე შევედი და ეს ავიღე, დააჭერ ვარჯიშის სახელს და გადაყავხარ ვიდეოზე. https://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-barbell-only-workout ერთადერთი მთავარი რასაც უნდა აუცილებლად მიაქციო ყურადღება არის წელის ჩაგდება სწორად, თორემ ხერხემალს დაიზიანებ |
Posted by: Nitro_N 22 Sep 2020, 11:46 |
მოკლედ სადღაც სამი კვირაა ვარჯიში დავიწყე , მონდემებულიც ვარ , უბრალოდ ძირითადად სამსახურის მერე დავდივარ და ძალიან ვიღლები დილით ძლივს ვდგები ხოლმე. ტრენერს რომ ველაპარაკე რაღაც ვიტამინები მირჩია BCAA ამინომჟავები. თუ იცით ამის შესახებ რამე მომწერეთ პირდაპირ ყიდვას ვერიდები ჯერ . და თქვენი აზრიც მაინტერესებს იქნებ უფრო უკეთესი ვარიანტიც იცოდეთ. |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Sep 2020, 13:05 | ||
ბცაა იგივე ამინო არის აღდგენისთვის მაგრამ მინიმალური ეფექტი აქვს , სცადე 50 ლარად იყიდი 1 თვის სამყოფს , ზოგადად ენერგიისთვის კარგი პრევორკაუტი რომ იყიდო ეგ ჯობს პ.ს ზოგადად უსაფრთხოა ასე რომ შეგიძლია დაიწყო , vitamini.geზე ნახე ფასდაკლებებში აქვთ ხოლმე ყოველკვირას ამინოები |
Posted by: Nitro_N 22 Sep 2020, 13:32 | ||||
მადლობა ვიყიდე ახლა ბცაა და ვცდი მაინც რადგან ესე მითხრეს , ისე ამერიკული წარმოება ვერ ვიშოვე , პოლონურია 20 დოზაა ერთი თვე საკმარისია ალბათ. |
Posted by: BeyondBeyonder 22 Sep 2020, 14:06 | ||||||
ვიტამინზე რაც დევს ამერიკული კომპანიების თუ აქვთ მაგ კომპანიებს ევროპისთვის ცალკე წარმოება ევროპის ვერსიებია ხოლმე კი მაგრამ ჩვეულებრივად კარგი ხარისხია |
Posted by: Nitro_N 22 Sep 2020, 14:30 | ||
ხო იმ ტიპმაც იგივე მითხრა გამოწერის დროს. პრევორკაუტი რა კატეგორიაში გადის ? ვიტამინი.გე ზე საერთოდ ვერ ვიპოვე |
Posted by: Top-Gun 22 Sep 2020, 14:40 |
Nitro_N მყისიერი ეფექტისთვის და ენერგიისთვის, მხოლოდ კოფეინი. შესაბამისად შეგიძლია იყიდო pre-workout როგორც ზემოთ დაწერეს, ან დალიო ძლიერი ყავა. სხვა ყველაფერი გრძელვადიან პერსპექტივაში იძლევა გარკვეულ შედეგებს. აქედან, ყველაზე ნაცადი და გამომდგარი არის კრეატინი, თან იაფიცაა. პროტეინს რაც შეეხება, იგივე ცილაა, გინდა ქათამი გიჭამია და გინდ ეგ დაგილევია, ანუ რაიმე სპეციალურ შედეგს არ იძლევა. ბცაა - მე თუ მკითხავ ფულის უაზრო გადაყრაა, პროფი თუ არ ხარ და მართლა თითოეულ გრამს არ აქვს მნიშვნელობა შენთვის. მოკლედ რომ შევაჯამოთ, ენერგიისთვის: ძილი (ყველაზე მთავარი) + კარგი კვება (მიკრონუტრიენტებით მდიდარი ჯანსაღი, ბუნებრივი საკვები) + კოფეინი უშუალოდ ვარჯიშის წინ (კარგი შავი ყავა ან pre-workout). გრძელვადიანი შედეგისთვის: ძილი+კარგი კვება+კარგი სავარჯიშო პროგრამა (საბაზისო ვარჯიშების ირგვლივ აწყობილი)+დანამატები (კრეატინი და ნუ პროტეინიც შეიძლება კომფორტისთვის ან მრავალფეროვნებისთვის) |
Posted by: Nitro_N 22 Sep 2020, 14:52 |
Top-Gun საქმეც ეგ არის , რომ დატვირთული გრაფიკი მაქვს სამსახური სადღაც 9 მდე , მერე სავარჯიშოდ მივდივარ სადღაც 2 საათი , სახლში რომ მივდივარ უკვე არაფრის თავი არ მაქვს და დილით 9 ზე უკვე ვდგები. ამიტომ მჭირდებოდა რამე დამხმარე ენერგიისთვის , გადაღლილობისთვის. თან ვარჯიშისთვის თავის დანებებას ნაღდად არ ვაპირებ აბონიმენტიც წლიანი მაქვს ნაყიდი ანუ რაღაც იმათ კატეგორიაში არ გავდივარ სამსახურს რომ მორჩებიან გვიან დაღლილები არიან და დღეს დავიკიდებ ხვალ ვივარჯიშებო რომ იძახიან . კვირაში 4 დღე გამომდის ვარჯიში , შაბათ-კვირას ვაბამ ხოლმე. |
Posted by: HCl 22 Sep 2020, 15:34 |
BeyondBeyonder ჩაგიგდებ პმ-ში მორდოკის ნომერი, მაგას ეძებ ჰო? |
Posted by: Onyx′ 23 Sep 2020, 20:14 |
ფიტნეს სთორიში ხომ არ ყოფილხართ ვინმე შემთხვევით ბოლო დღეებში/კვირებში? ინტერნეტში აღარსად იძებნებიან, დაიხურნენ ბოლო-ბოლო? |
Posted by: HCl 23 Sep 2020, 22:06 |
Onyx′ დაიხურნენო ასე დაიწერა აქ... |
Posted by: Onyx′ 23 Sep 2020, 23:45 |
HCl მე დავწერე ეგ, გადაუმოწმებლად ოღონდ ბოლო ესე 2თვის წინ ვიყავი მაღაზიაში, სასწაული სეილი მოარტყეს და მივედი მას მერე ინტერნეტში არსად იძებნებიან, ყველაფერი წაშალეს |
Posted by: Tavtechnics 24 Sep 2020, 00:28 |
სალამ, რა კაი ადგილი ვიპოვე რამოდენიმე კითხვა მაქვს მოკლედ მარცხენა მხარზე 1 კვირაა ნემსივით მერჭობა რაღაც ვარჯიშშიც ხელს მიშლის ვფიქრობ ეხო გადავიღო, ადრეც მაწუხებდა მერე გამიარა, კუნთის დაჭიმულობას არ გაქვს, მირჩიეს ცხენის გელი ვეტ აფთიაქში მეორე ბცა და პროტეინს ვსვავ ყოველდღე ვარჯიში მაქ ყოველ მეორე დღეს მაკლია ენერგია, ზოგჯერ ძალა არ მაქვს, რას მირჩევთ? კრეატინის გარდა |
Posted by: Nitro_N 24 Sep 2020, 11:35 |
Tavtechnics ზუსტად იგივე დავპოსტე ზევით მოკლედ მეც ვიყიდე ეგ ბცაა და როგორც Top-Gun დაწერა მგონი ტყუილად გადავყარე ფული , 3 დღეა ვარჯიშის დროს ვსვამ და არაფერი საერთოდ , იგივენაირად დაღლილობის შეგრძნება ერთადერთი რაც მშველის ნორმალურად თუ დავიძინე , თუ მოვახერხე. ალბათ გრძელვადიან პერიოდში აქვს რამე შედეგი მაგას, ისე ალბათ რამე პრევორკაუტი უნდა ვცადო სხვა მგონი მეტი არაფერი . ტკივილს რაც შეეხება ცოტა დაასვენე და გაგივლის , ზოგიერთი მალამოებიც ტყუილი ფულის გადაყრაა მაგ დროს , როცა დაჭიმული გაქვს . |
Posted by: GURAMI2 24 Sep 2020, 13:24 |
Nitro_N მე როგოც ვიცი გეტყვი რისთვისარია ბცაა კარგი. როდესაც ვარჯიშობ პირველი რასაც ორგანიზმი ჭამს არის შაქარი შემდეგ ცილა ამინო მჟავები და ბოლოს ცხიმი. შაქარი კარდიო ვარჯიშის დროს ადამიანს ვარჯიშისთვის აქვს 10 წუთის სამყოფი არცკი. შემდეგ იწყებს მის გამომუშავებას ცილის დაწვით ანუ მიადგება კუნთოვან მასას და ჭამს. რომ არ დაკარგო კუნთი მძიმე ვარჯიშის დროს სვავ ამ ბცაა-ს და კუნთის მაგივრად ეგ იწვება. კუნთების ტკივილი კი სულ სხვა რაღაც არის. თუ დაგაინტერესებს გეტყვი მერე. |
Posted by: სანი 24 Sep 2020, 14:43 | ||
Nitro_N
რეალურად რაშიც ღირს ფულის დახარჯვა ეს არის პროტეინი , კრეატინი , ენერგეტიკი დანარჩენი ყველაფერი ფულის უაზრო ყრაა |
Posted by: Nitro_N 24 Sep 2020, 16:18 | ||||
GURAMI2
გასაგებია. მაშინ უაზრო ფულის ხარჯვა რატომ არის ? გადაღლილობისთვის და ენერგიისთვის რას მირჩევთ? სანი
უსაფრთხოა ? |
Posted by: chicharito12 24 Sep 2020, 19:49 |
ბიჭოო, აქ ვინმე არხართ მცდონეე რო ვარჯიშობ მეორე დღეს კუნთები ხო სტკივა ყველას, მე მაგ ატკიებულ კუნთებზე ისე ვარ სიმონ რომ ვერ ვუძლებ, ხან მწიწკნის, ხაან უცებ ჯდომისას მომივლის რო გაწელვები მინდა არანორმალურად... უნდა გავიწელოო, მარა მაინც ვგრძნობ ვერ გავიწელე კარგახოშიანაად რა ჯანდაბაა, წლებია ესე ვარ. ახლა ყავა ამოვიღე რაციონიდან, ეს შობელძაღლი ხო არ მიშვრება -მეთქი რამეს, ვიფიქრე თქვენ რას მეტყვიით? * * * ის ტიპები რო არიან ფიტნეს ინსტუქტორები, არ იცით ვინმე რო ონლაინ მივწერო და დამეხმაროს? ისეთ რაღაცას ვკითხულობ რომ მაგათვის ჩვეულებრივი ერუდაციაა |
Posted by: GURAMI2 24 Sep 2020, 21:48 | ||
Nitro_N
დამწყები თუ ხარ პროტეინი ომეგა ვიტამინები და ბ ჯგუფის ვიტამინების კომპლექტი. ენერგიაც მოგივა თანდათან. და ეს დანამატები ერთ კვირაში არ მოგცემს შედეგს. ვარჯიშებია ენერგიისთვის 5X5 სამი -ოთხი თვის მერე შედეგი გექნება საკმაოდ შესამჩნევი. |
Posted by: Onyx′ 25 Sep 2020, 00:13 |
chicharito12 ვიტამინის ნაკლებობა გექნება ორგანიზმში, ანალიზები გაიკეთე და ზუსტად დაადგნენ რა გაკლია |
Posted by: Nitro_N 25 Sep 2020, 11:10 | ||
GURAMI2
რავი ვნახოთ ერთი კვირაა ვსვამ ვარჯის დროსაც და იმ დღეებშიც როცა არ ვარჯიშობ. |
Posted by: chicharito12 25 Sep 2020, 14:44 | ||
ეხ, ჩემო ძMაოო მგონი ყველანაირი ანალიზი მაქ გაკეთებული. ყველაზე მეტად ელექტროლიტებზე ვფიქრობ, ორჯერ გადავამოწმე , მაგრამ ბალანსია. მაგის გარდა ბევრი ანალიზი მაქვს გაკეთებული სისხლის, რავიცი |
Posted by: AvtandiL 169 25 Sep 2020, 15:38 | ||
Nitro_N
გცოდნია პასუხი და სხვა უკეთესს რას გირჩევს? ძილს ვერაფრით ვერ ჩაანაცვლებ. ღამის 9 საათზე რომ რჩები მუშაობას, მაგ დროს ორგანიზმის ერთადერთი სურვილია დაიძინოს და დაისვენოს. ამ დროს მიდიხარ დარბაზში და აყენებ სტრესში. ვარჯიშამდე პრე ვორკაუტი რომ მიიღო უკეთესად ივარჯიშებ, მაგრამ დაძინება გაგიჭირდება. რომც არ გაგიჭირდეს დაძინება დილით გაიღვიძებ ენერგია დაცლილი. ადგომაც გაგიჭირდება და მუშაობაც. ღამის ვარჯიში გადმოიტანე დილით, ეცადე დღის განმავლობაში ჯანსაღად იკვებო და საღამოს ადრიანად დაიძინო. ასაკი არ ვიცი შენი მაგრამ 7-8 საათი მინიმუმ გჭირდება ძილი როცა ორგანიზმს ვარჯიშით ტვირთავ. |
Posted by: Top-Gun 25 Sep 2020, 15:49 |
chicharito12 იპოჰონდრიას მიხედო ჯობია, ვიდრე კუნთების "ტკივილს" AvtandiL 169 +99999 ძილი არის N1 მაგ ამბავში. კაი გამოიძინებულზე არც ყავა გჭირდება, ხასიათზეც ხარ, ენერგიაზეც და სხვათაშორის ჯანქფუდისკენ საერთოდ არ მიგიწევს გული. გამოუძინებელზე კიდე პირიქით - დაბალი ენერგია, უხასიათობა და ასევე დამტკიცებულია რომ მაგ დროს მაღალკალორიული ჯანქფუდი უნდება ადამიანს. |
Posted by: Nitro_N 25 Sep 2020, 16:32 | ||
AvtandiL 169
ვარჯიშის დროს ხოდზე ვარ , მერე მერხევა ))))) დილით რომ ვივარჯიშო 10 მაქსიმუმ სამსახურში უნდა ვიყო , ალბათ სადგაც 7 ზე უნდა ავდგე და მერე საღამოს 10 ზე დავიძინო . ამ რეჟიმს ვერ მოვერგები მგონი. ისევ საღამოს ვარიანტი. ბცაა რასთან სვამთ ხოლმე ? აღწერილობაში უწერია ცივ წყალში გახსენიო , არ იხსნება წესიერად და საშინელი დასალევია |
Posted by: chicharito12 25 Sep 2020, 18:14 |
Top-Gun ერთია ეგენი )) მერე კუნთებზე და სახსრებზე გადადიის |
Posted by: AvtandiL 169 25 Sep 2020, 20:01 | ||
Nitro_N
ეგ შენი საქმეა რომელ რეჟიმს უფრო მოერგები, მაგრამ წარმოუდგენელ რამეს ითხოვ მაშინ დანამატებისგან. როგორ ხოდზე ყოფნასაც ორგანიზმს თხოვ მაგას ძალიან კარგი კვება და დასვენება ჭირდება. არ არსებობს ეგეთი ჯადოსნური დანამატი ეგ ყველაფერი რომ შეგიცვალოს. რომელი ბცა გაქვს? არ ვინ გირჩია საერთოდ დამწყებ ადამიანს მაგის დალევა? მაქსიმუმ კრეატინი, ისიც იმ შემთხვევაში თუ მუღამი გაქვს მიღების, რამე განსაკუთრებულს ნუ ელოდები. ვიტამინები გჭირდება თუ მრავალფეროვანი კვება არ გაქვს. ენერგეტიკსაც ნუ მიეჩვევი, მაგის გარეშე გაგიჭირდება მერე. |
Posted by: Nitro_N 25 Sep 2020, 22:44 |
AvtandiL 169 რომელი ? ვიტამინის სახლში ვიყიდე , პოლონური წარმოებაა . ასპრიაში დავდივარ და ერთ-ერთმა ტრენერმა რავი , ეგ დალიეო მეც მივადექი და ვიყიდე . მოკლედ საღამოს 11 ისთვის ვარჯიშს რომ მოვრჩე ,მგონი ძილის და დასვენების თემას მოვაგვარებ . აი ჯანმრთელი კვების თემაზე რა ვთქვა თან მარტო ვცხოვრობ |
Posted by: GURAMI2 26 Sep 2020, 00:25 |
Nitro_N მოხარშავ 1 კგ ხორცს და ბრინჯს 100 გრამს ჩაყრი ამ ხორცში და პროტეინ ნახშირწყლოვანი ჯანსაღი საკვები გაქვს chicharito12 რამდენად იხარჯები ვარჯიშის დროს ? ახლა რა ფორმაში ხარ, bmi რამდენი გაქვს? სახსრები მეც მტკიოდა შეჩვევის ფაზაში როდესაც ვიყავი და კუნთი სულ მტკივა როცა ვვარჯიშობ მიუხედავად იმისა ეხლა უკვე დღეგამოშვებით დავდივარ დარბაზში. ეცადე მცირე წონით აკეთო ვარჯიში და ნელა. ყველაზე კარგი ვარიანტია ორი თვით ტრენერი აიყვანო სანამ დაამუღამებ. |
Posted by: Dixtosa 27 Sep 2020, 01:55 | ||
GURAMI2
ეს არასწორი/არასრული გახურების გამო? რაღას აღარ ვაკეთებ გახურებისთვის მაგრამ ყველა ვარჯიშზე ერთი რომელიმე მყესის ტკენა გამოწერილი მაქ... და ვითომ შეჩვევა უნდა |
Posted by: GURAMI2 27 Sep 2020, 13:04 |
Dixtosa არა გახურებით ვხურდებოდი უბრალოდ მიჩვევის ამბავია სანამ მიეჩვევა ორგანიზმი არ უნდა გადაიტვირთო მძიმე წონით. |
Posted by: Nitro_N 27 Sep 2020, 15:27 |
ამ ბცაა თემა მაინც ვერ გავიგე . უნდა დავლიო თუ არ უნდა დავლიო ? ერთი თვე გადის რაც დავიწყე ვარჯიში ტკივილები არ მაქვს უკვე . ენერგიისთვის კარგია ეს ვიტამინი ? |
Posted by: Lamorac 27 Sep 2020, 18:06 |
დარბაზები გაძვირდნენ + უაზრო შეზღუდვები ჩავეხსენი ამ დარბაზებს რა სახლში მოვაგროვე 16, 14, 32 კგ კეტბელები. 8-8კგ კგ განტელი სარბენი ბილიკი ესენი მაქვს ჯერჯერობით. ფორმის შენარჩუნებისთვის და ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრებისთვის კი მეყოფა. დავამატებ ასაწყობ განტელებს 30-30 კგს და მეტი არც მინდა... Nitro_N ერთი თვე დაიწყე და ბცაზე ფიქრობ? სისულელეა ფულის გადაყრაა დანამტებიდან ერთადერთი მუშაობს პროტეინი და კრეატინი. დანარჩენი მაიმუნობაა |
Posted by: Nitro_N 27 Sep 2020, 18:36 |
Lamorac მე არ მიფიქრია , ტერენერს ვკითხე სადაც დავდივარ და მაყიდინა ეგ . ახლა მაქვს უკვე და რავიცი თუ აზრი არ ააქვს არ დავლევ მაშინ , თან საშინელი გემო აქვს იმენნა |
Posted by: Lamorac 27 Sep 2020, 18:44 |
Nitro_N თუ გაქვს ნაყიდი დალიე მაშინ რა აზრი აქვს სახლში დადებას ტყუილად უბრალოდ, ბცა ჭირდება პროფესიონალ ბოდიბილდერს და აქაც კითხვის ნიშანია ჭირდება თუ არა |
Posted by: Nitro_N 27 Sep 2020, 18:53 |
Lamorac რავი რა გითხრა , გადაღლილობისთვის და ენერგიისთვის რა შეიძლება თქო და ეგ დალიეო. ასპრიაში დავდივარ, ახალი დაწყებული რომ მქონდა ეგეც იცოდა. |
Posted by: Power_VANO 27 Sep 2020, 19:58 |
Nitro_N დაღლილობას და ენერგიას სჭირდება 3 რამე: 1. ძილი (7 საათი მაინც, 8 მთლად კარგი. ოღონდ 12-ზე რომ დაწვები და 8-ზე ადგები, 8 საათი არ გძინავს. როგორც წესი, 1 საათი მიდის ჩაძინება-გაღვიძება, გამოღვიძებებში) 2. კარგი კვება, კარბები და ცილები 3. მარილი (ზოგადად ყველაფერს მოაყარე მარილი + შეგიძლია ვარჯიშის წინ კოვზის წვერზე რაც დაეტევა ჩაიყარო პირში და წყალი მიაყოლო) ეს მოგცემს ლონგ თერმ რეზულტატს. ენერგეტიკები, კოფეინი და ა.შ. შორთ თერმია და მაგის იმედად არ უნდა იყო. BCAA ვერც გადაღლილობას მოგიხსნის და ვერც ენერგიას მოგცემს. ტრენების 95%+ არასწორად ერკვევა, არასწორად ავარჯიშებს, კვებაში ვერ ერკვევა და კუჭს უავადებენ ხალხს და ა.შ. |
Posted by: Nitro_N 27 Sep 2020, 21:09 |
Power_VANO აბა ბცაა რისთვის არის ? რა ფუნქცია აქვს ? |
Posted by: Power_VANO 28 Sep 2020, 10:19 |
Nitro_N BCAA სამი ამინომჟავაა: leucine, isoleucine და valine. იდეაში ვარჯიშის დროს ორგანიზმმა რომ კუნთიდან არ შეჭამოს ეგ ამინომჟავები მაგისთვისაა, მაგრამ მეორეს მხრივ, თუ ვარჯიშამდე ცილების შემცველ საკვებს ჭამ, რამდენიმე საათი სისხლში არის ცილები და სტანდარტული ვარჯიშის დროს, სტანდარტულ ადამიანებს არამგონია გვჭირდებოდეს დამატებით BCAA-ს მიღება. სხვა საქმეა ვინც კურსზეა მაგალითად და დიდხანს ვარჯიშობს ერთ სესიაზე. იმათზე უფრო იმოქმედებს და საჭირო იქნება მათთვის ალბათ მეტად. თუმცა, ენერგიას და დაღლილობას არც მათ და არც ჩვენ შემთხვევაში BCAA არ და ვერ უშველის. კარგად თუ ჭამ და მარილსაც საკმარისს იღებ, კრეატინსაც კი 0 შედეგი აქვს. ზოგადად სტანდარტულ საკვებ დანამატებს, რაც უფრო კარგად იკვებები, მით უფრო ნაკლები შედეგი აქვს და სწორიცაა. საკვებდანამატი არის საკვების შემცვლელი ხომ არა/ |
Posted by: Top-Gun 28 Sep 2020, 11:18 |
Nitro_N ბცაა რამე განსაკუთრებულიც ნუ გეგონება. აგერ ქათმის ფილეში, სულ რაღაც 100 გრამში არის 6 გრამამდე ბცაა და პლუს კიდე სხვა ამინომჟავები, რაც მაგ დანამატში არ არის. https://www.google.com/search?q=bcaa+content+in+foods&rlz=1C1GCEU_enGE820GE820&oq=bcaa+content+in+foods&aqs=chrome..69i57j0l2.11390j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 თუ ნაყიდი გაქვს დალიე, უბრალოდ მეტჯერ აღარ იყიდო |
Posted by: Nitro_N 28 Sep 2020, 12:01 |
Top-Gun Power_VANO ჯერ რა კუნთი მექნება რომ ბცაა დაიცვას , ერთი თვეა დავდივარ . ტრენერს არ უნდა სცოდნოდა მერე ეგ . ოკ. გავიგე მადლობა |
Posted by: GURAMI2 28 Sep 2020, 13:18 |
Nitro_N წონა რამდენი გაქვს და სიმაღლე? |
Posted by: Nitro_N 28 Sep 2020, 14:28 | ||
1.91 / 93 ,........................... |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Sep 2020, 14:59 |
სწორი დაწერეს ზევით , პროტეინი (თუ კვება არ გაქვს გადასარევი) , ომეგა 3, პრევორკაუტი,კრეატინი, სხვა არაფერია საჭირო, მე მაგალითად ძალიან იაფად როცაა ბცაა მხოლოდ მაშინ ვყიდულობ ისიც იმიტომ რომ წყალს ვერ ვსვავ ბევრს და ცოტა ამინო გაზავებული ბლომად შემიძლია დავლიო, 60 პორცია 35 ლარი არაფერი ისეთი არაა იმჰო |
Posted by: HCl 28 Sep 2020, 15:41 |
BeyondBeyonder დაუკავშირდი მორდოკს? კურსს როდის აპირებ გაგვიზიარე შედეგები... |
Posted by: Nitro_N 28 Sep 2020, 17:31 | ||
BeyondBeyonder
40 პორციაში მივეცი 85 ლარი მანამდე ,რომ დამეპოსტა აქ ვიყიდიდი ამ პრევორკაუტს ბევრმა მითხრა ეგ უკვე . |
Posted by: GURAMI2 28 Sep 2020, 17:48 |
Nitro_N 3100 კილოკალორია გჭირდება დღეში , კვირაში 4 რომ ივარჯიშო. მაგ წონაზე არაფერი დანამატი არ გინდა ენერგია მოგივა 2-3 თვეში. 5×5 ვარჯიშები აკეთე ენერგიის მომცემი. და კვება და ძილი. |
Posted by: Nitro_N 28 Sep 2020, 18:22 | ||
GURAMI2
ზედამკერდი ჰანტელით ჰამერი გადაშლა პეკდეკი ტრიცეპსები ჩამოქაჩვები ზურგის ჰამერი ბიცეპსები აჭიმვა განგაშლა წინშლა უკანამხარი თოკით ფეხის მომხრელი - გამშლელი ლეგპრესი ლანჯები 3 - 3 ჯერ ყველაფერი ეს არის ჩემი ვარჯიშები , კვირაში 4 ჯერ გამომდის საღამოს 9 ის მერე 2 საათი სადღაც . ამას დამატებული კარდიო ხო კიდე . რადგან მაქვს ნაყიდი ეგ ბცაა დავლევ და მერე აღარ ვიყიდი და ეგაა რა . ტრენერისგან ეგეთ არაპროფესიონალიზმს არ ველოდი , თორე არ ვიყიდიდი |
Posted by: GURAMI2 28 Sep 2020, 22:24 |
Nitro_N ძალის მომატებაზე ამ ვიდეოს გადაავლე * * * Nitro_N ძალის მომატებაზე ამ ვიდეოს გადაავლე თვალი. კარგი ვარჯიშებია წონა თუ მიუჩვე ელი ხარ არაა რეკომენდებული მძიმეთი დაიწყო. მთავარი ტექნიკაა თორე მსუბუქიც მაგრად მუშაობს. მე რომ ვაკეთებდი 12 კგიანი განტელით ვარჯიშს ტრენერმა რომ ამიხსნა სწორად გაკეთება 4-5 კგ მიანმა უფრო მაგრად დამღალა. |
Posted by: Lord_Crusader 29 Sep 2020, 00:20 |
ბრაცი სპორტდარბაზი მირჩიეთ ცოტა ხალხი რო დადიოდეს ისეთი, სასურველია ისანი-სამგორის რაიონში. გასახდელში ბევრი მუჟიკი რო იყრის თავს ერთად მაგრად არ მისწორდება. თანხაზე არ მაქვს პრობლემა. |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Sep 2020, 08:54 | ||
კი მაგასაც და ზევით რომ დაწერეს მეორე მაგასაც , ანალიზები მაქვს ასაღები ჯერ და მერე სოლო სუსტას დავიწყებ დიდი ალბათობით |
Posted by: HCl 29 Sep 2020, 10:54 |
BeyondBeyonder რეებს აბარებ? იუჟაკოვის ვიდეობს ჩავუჯექი, ყველაფერზე რომ შევემოწმო რაც მაგას უნდა ხოლმე 250 ლარი დაჯდება სადღაც კურსზე მინიმუმ 4ია საჭირო 1000 ლარი ანალიზებზე მიდის მარტო. |
Posted by: Top-Gun 29 Sep 2020, 11:41 |
BeyondBeyonder სუსტა რატომ, ან პროპიკი გლიჯე ან ენანტატი. ეს არევ დარეულ ეფირებს რა აზრი აქვს, მაინც ლონგ თერმზე უნდა გათვალო HCl ხოო, ცუდი მომენტია, მარა საწყისი ანალიზები ყველა ვარიანტში საჭიროა რომ იცოდე შენი ბუნებრივი ნორმები რა არის და კურსის მერე რას უნდა დაუმიზნო. მერე შეიძლება რაღაც-რაღაცების დაკიდება. |
Posted by: Nitro_N 29 Sep 2020, 11:53 |
GURAMI2 მადლობა ამ ვარჯიშებს გავაკეთებ უეჭველი , თან პროგრამაში შტანგის ვარჯიშები საერთოდ არ მაქვს ახლა . Lord_Crusader მეც ორთაჭალაში ვცხოვრობ და მანდ ვეძებდი, ერთხელ დაჟე 5 დეკემბერზე ფრესკოსთან ვიყავი აღარ მახსოვს რა ერქვა , ძაან ცუდი ციტუაცია იყო რაღაც სუნი იდგა თან ეგრევე წამოვედი .... ვაკეში დავდივარ ასპრიაში სხვა ახლოს ნორმალური ვერ ვიპოვე , სნეპი შედარებით ძვირია და სხვაობა არ არის თითქმის არაფერში ასპრიას და სნეპს შორის . |
Posted by: BeyondBeyonder 29 Sep 2020, 15:00 | ||||
რომელი ვიდეო კონკრეტულად? რავი ორივემ საერთო და ჰორმონებზე , ისეთი არაფერი უთქვამთ
ხო ნუ ეგ წინა დღეებში ველაპარაკე და მეც ვაპირებდი მერე მაგის თქმას რადგან ინექციები ძალიან არ მეხალისება და სუსტა კვირაში 2 მაინც მომიწევდა და დიდი დისკომფორტი იქნებოდა ჩემთვის , არაა ნორმალური აბები + ინექცია უბრალოდ უკეთესია თორე საერთოდ არ მივეკარებოდი ამათ |
Posted by: GabeZX 29 Sep 2020, 17:54 | ||
BeyondBeyonder
პირველ კურსს გრძელი ეფირით იწყებ? რამდენ კვირიანი კურსია? მე თავიდან მოკლე ეფირს გირჩევდი |
Posted by: Lord_Crusader 29 Sep 2020, 18:53 | ||
Nitro_N
მადლობა გამოხმაურებისთვის. ფრესკოსთან ალბათ ოლიმპიკზე იძახი. აპსრიაში ცოტა ხალხი დადის? სნეპი არ ვიცი რომელია, მარა ძვირი როა კაია, გაფილტრავს ხალხს ბოლოს დავდიოდი საკემატაში. ცუდი არ არის, პროსტა იმდენი ხალხი დადიოდა, რო გასახდელში დასაჯდომ ადგილს ვერ ნახავდი, სარბენ ბილკზე რიგში უნდა ჩამდგარიყავი და ა.შ. |
Posted by: Nitro_N 29 Sep 2020, 20:42 |
Lord_Crusader 1 თვეა დავდივარ ვაკეში და რავი ბევრი ხალხი ჯერ არ დადის ნაღდად , რამე რიგში არ ჩავმდგარვარ არც ვარჯიშის დროს და არც შხაპის დროს. |
Posted by: ilusha_ilusha 30 Sep 2020, 12:53 |
* * * https://vitamini.ge/product/uns-supplement-iso-whey/ 117 ლარი უწევს 2250 გრამს, ვარგა ეს პროტეინი? |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Sep 2020, 14:02 | ||||
სუსტა კაცო გრძელი ეფირია თუ მიქსი ყველაფრის? მე პირიქით ნაკლები ინექციები მინდა თავიდან რომ შევეგუო , სავარაუდოთ 8 მაგრამ ეგეც 6მდე მინდა ჩამოწევა თუ იქნება შესაძლებელი |
Posted by: HCl 30 Sep 2020, 14:18 | ||
აბა ეს ქალები პილზე პირდაპირ სხედან კაცებს ძაან გვიჭირს. BeyondBeyonder სუსტა მიქსია და თანაბრად მოქმედებს ინექციიდან ინექციამდე. |
Posted by: BeyondBeyonder 30 Sep 2020, 14:28 | ||
კი მეც მასე ვიცი, ვერა და ვერ მივედი ავერსში ან სადმე |
Posted by: პერესი 30 Sep 2020, 19:38 |
ვვარჯიშობ და ვარ 1.75 / 72 კილო. ოდნავ მეტყობა უკვე მუცელზე ცხიმი. შეგიძლიათ ვინმემ ნორმალური კვების გრაფიკი დაწეროთ? ძაანაც რო არ გავიწეწო გრეჩიხა/მაკარონს ყოველდღე ვჭამ თითქმის და შევეშვა მაკარონს ? არ გაატაროთ რა, წინასწარ მადლობა. ჰო დილით პურსაც ვჭამ ხოლმე 2 ნაჭერს და მგონი უნდა ამოვიღო |
Posted by: პიანისტი 30 Sep 2020, 21:27 |
გაუმარჯოს ბრატცი,თუ იცით დინამოზე იყიდება გიმნასტების რგოლები?ან ცინცაძეზეა როა მაღაზია მაგათ შეიძლება ჰქონდეთ? |
Posted by: Apparatik 30 Sep 2020, 22:08 |
მეგობრებო, ამ დარბაზებიდან ძმურად რომელიმე მირჩიეთ რა. გლდანში ვარ ან ახლოს გლდანთან: aspria hard way reforma ან სხვა ნებისმიერი |
Posted by: HCl 30 Sep 2020, 23:36 |
ასპრიაში რემონტია, რეფორმა ჰარდვეისთან შედარებით ძვირია. საკემატაა ახლოს კიდევ. |
Posted by: X_Datka_X 1 Oct 2020, 10:12 |
პერესი პერეს, დილით თუ პური გისწორდება მითუმეტეს 2 ნაჭერი ნუ მოერიდები, არაფერს არ დაუშავებს ეგ შენს მუცელს. მაკარონი უფრო მასს გეინინგ პროდუქტია, მაგრამ ეგეც შეიძლება ცოტაცოტა. ბრინჯი ზეპე, წიწიბურა ზეპე , რეგულარულად ივარჯიშე და კარგი ფორმები გექნება მუცელზე ერთ და ორ თვეში მაგას მაინც ვერ გააქრობ. რეგულარული ვარჯიში სჭირდება მაგ საკითხს და რა თქმა უნდა სწორი კვებაც. უბრალოდ ასე დილით 2 ცალ პურზე ნუ ჩაიციკლები, თორემ დამიჯერე შედეგს არ მოგცემს მაგ პურის ამოღება და ძალიან გეწყინება |
Posted by: AvtandiL 169 1 Oct 2020, 10:56 |
Apparatik ჯერ ჰარდ ვეიში მიდი და დაათვალიერე. მერე რეფორმაში და მიხვდები სადაც უნდა იარო. დილის ულიმიტო 75 ლარი ღირს. საკემატაც იყო ადრე მუხიანისკენ მიმავალ კრუგთან. მაგრამ რეფორმა ძალიან მაგარი დარბაზია ფასთან მიმართებაში. |
Posted by: ilusha_ilusha 1 Oct 2020, 11:23 |
ვინატროლის ნემსი და პლიუს პროპიონატი, რას იტყვით ამ კურსზე? ძაან ხოარ წავა თირკმლების ტოქსიკაცია? როგორც ვიცი ვინსტროლი იწვევს ტოქსიკაციას. მინუსები ვიცი მხოლოდ აკნე, ტოქსიკაცია და თმის ცვენა, კიდევ აქვს რაიმე პაბოჩნი ეფექტები? |
Posted by: პერესი 1 Oct 2020, 12:16 |
X_Datka_X ცხიმს მაკარონი უფრო გმატებს თუ ბრინჯი ? პურზე იმიტო ვამბობ რო დილით რა ვჭამო სხვა არ ვიცი გერკულესს ვერ ვჭამ, მაქს კვირაში 2-3ჯერ :დ |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Oct 2020, 12:40 | ||
მაგის ვიდეო ვნახე მოკლედ და მთავარი ანალიზები რაცაა კურსამდე ასე ჯდება (ავერსში) ესტრადიოლი - 40 ლარი , ტესტოსტერონი - 35 ლარი , თავისუფალი ტესტოსტერონი - 40 ლარი , პროლაქტინი - 35 ლარი , ალტ - 15 ლარი, ასტ - 15 ლარი, საერთო ბილირუბინი - 15 ლარიფოლიკულმასტიმულირებელი ჰორმონი - 35 ლარი, მალუთეინიზირებელი ჰორმონი - 35 ლარი ანუ 265 ლარი , ასევე საჭიროა ესტრადიული ამოწმო 1 კვირის და 4 კვირის მერე (და თუ არასტაბილური გქონდა კიდე მესამედ ბოლოსკენ) ასე რომ დავუმატოთ 120 და გამოდის 385 , შენ რა ანალიზები ნახე რომ 1000ზე ადიხარ ? ეს ყველაფერი მინიმუმ 4ჯერ ? |
Posted by: GabeZX 1 Oct 2020, 13:23 | ||||
BeyondBeyonder
ჰო მიქსია მაგრამ მაგ მიქსში ყველაზე მეტი დეკანოატია. სუსტანონის ფონი ხანგრძლივია. პირველი კურსი უნდა იყოს მოკლე ეფირებით მაქსიმუმ 8 კვირამდე. მოკლე ეფირის შემთხვევაში მალე გამოდის ორგანიზმიდან და პკტ მალე იწყებ. ჰო ანალიზების ფასებს რაც შეეხება ძალიან ძვირებია. ქუთაისში ბევრად იაფად გამოვა ეგ ყველაფერი. ilusha_ilusha
ვინსტროლის შემთხვევაში აზრი არ აქვს ინექცია იქნება თუ აბები ორივე ერთნაირად ტოქსიურია ღვიძლისთვის(და არა თირკმელებისთვის). გვერდითი მოვლენები დამოკიდებულია იმაზე თუ რამდენად კორექტული დოზები გექნება და რამდენად სწორად ჩაიტარებ კურსს |
Posted by: X_Datka_X 1 Oct 2020, 13:26 |
პერესი ცხიმს ყველაფერი მოგიმატებს რასაც ზედმეტად მიიღებ. ცილაც, ნახშირწყალიც და ცხიმიც. უფრო ნახშირწყლები აქტიურობენ მაგ პროცესში. მაკარონი კარგი ხარისხის ნახშირწყალია, შესაბამისად მანდედან მიღებული ენერგია ძალიან ეფექტურია და რთულია დასაწვავადაც. ამიტომ, სჯობს ცოტა ჭამო და არა დიდი რაოდენობით. დაიმახსოვრე რომ არ უნდა გაძღე არასდროს, ჭამის ბოლოს უნდა დაგყვებოდეს ისეთი შეგრძნება რომ კიდევ მეორე ამდენს შეჭამ დილით რომ ადგები გერკულესი ჭამე, მსუყე რომ იყოს ვაშლი დააჭერი ზედ. თუ არ გიყვარს შეეჩვევი, ძალიან კარგი საჭმელია დილაობით. მარტივი და ნოყიერი მახსოვს ძალით ვიყრიდი პირში, მაგრამ რომ შევეჩვიე არაფრით არ მინდოდა ჩამენაცვლებინა. ასე და ამგვარად. რორამე დაწერე აქ, დაგეხმარებით, მე თუარა მცოდნე ბიჭები არ გვაკლია |
Posted by: HCl 1 Oct 2020, 14:59 |
BeyondBeyonder ყველა ეგ პარამეტრი ვიანგარიშე 4ჯერ... |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Oct 2020, 15:28 | ||||||
აუ ძალიან არ მინდა არადა ყოველ მეორე დღეს ინექციები ნუ დამუღამება უნდა თვითონ გაკეთებას თორე ისეთი არაფერია კი ვიცი ... ძვირია კი ნუ ავერსი გამოირჩევა მაღალი ფასებით მაგრამ ხარისხიც ყველაზე მაღალი მანდ აქვთ , სინევო და ევექსშიც აკეთებენ როგორც ვიცი ამ ყველაფერს და ფასებს დავაზუსტებ , ეს უბრალოდ ფბზე მივწერე და ჩამომიწერეს ფასები , ამაზე მეტი ნაღდათ არ იქნება იქ პ.ს რას ფიქრობ შენ რაც ჩამოვწერე საკმარისია თუ არა ?
რატო 4ჯერ? ვიდეოში იძახის კურსამდეო და მერე მარტო 1 რაღაც უნდა ამოწმო კურსის დროსო , ნუ კარგი მეორედ რომ ჩაიტარო პკტს მერე 800მდე ადიხარ |
Posted by: GabeZX 1 Oct 2020, 16:39 |
BeyondBeyonder კურსამდე და კურსის შემდეგ ანალიზებია გაწეწვა თორე კურსის პერიოდში ესტრადიოლი და პროლაქტინი და სისხლის საერთო კონტროლდება. განსაკუთრებით პირველი კურსის წინ მაქსიმალურად ბევრ რამეზე უნდა აიღო ანალიზი რომ იცოდე დეტალურად მდგომარეობა. სისხლის საერთო საერთო ტესტო თავისუფალი ტესტო ესტრადიოლი პროლაქტინი LH FSH ALT AST Bilirubin საერთო ქოლესტეროლი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდი დაბალი სიმკვრივის ძალიან დაბალი სიმკვრივის TSH T3 T4 აი ესენი გავაკონტროლე მე. 8 კვირიანი კურსის შემთხვევაში კურსამდე ყველაფერი მერე მეორე კვირის ბოლოს საერთო ტესტო ესტრადიოლი პროლაქტინი სისხლის საერთო. მეორე კვირის ბოლოს პროპიონატის შემთხვევაში. საერთო ტესტოს იმიტო იკონტროლებ რომ გაიგო მუშაა თუ არა პრეპარატი მერე მეექვსე კვირის ბოლოს ესტრადიოლი პროლაქტინი სისხლის საერთო მერე 8 კვირა რომ დამთავრდება და მორჩები ინექციებს 1 კვირა ისვენებ(პროპიონატის შემთხვევაში). და მეცხრე კვირის ბოლოს აკონტროლებს საერთო ტესტო ესტრადიოლი პროლაქტინი სისხლის საერთო აქ ტესტოსტერონი უნდა იყოს 0-ის ფარგლებში და მხლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება პკტ დაწყება. მერე პკტ-ზე მე-12 კვირის ბოლოს საერთო ტესტო LH ესტრადიოლი და პროლაქტინი ამ დროს გებულობ რამდენად წარმატებულად მიდის პკტ და მერე პკტ შემდეგ ისევ ანალიზები რომ დარწმუნდე ყველაფერი ისეა როგორც კურსამდე იყო. ესაა მაქსიმალური კონტროლი კურსის დროს |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Oct 2020, 19:17 | ||
ხო ნახევარზე მეტი რაც დაწერე ესეიგი ემთხვევა რა , მასე კი ახვალ ალბათ 1000 ლარზე და მეტზე გავარკვევ ფასებს და რამე , გინდ 1კ ლარი დამიჯდეს და რამდენიც არა მიღირს მე უბრალოდ აი რომ გიწერია მეორე კვირის ბოლოს საერთო ტესტო მუშაა თუ არაო , თუ არ იყო მუშა რაღაც პერიოდი უნდა საერთოდ შეეშვა და ახლიდან დაიწყო სხვა პრეპარატებით თუ ? ან პკტზე რომ გიწერია რამდენად წარმატებულად მიდისო ანუ თუ არ მიდის წარმატებულად მერე რასაც ქვია ექიმთან უნდა მიხვიდე რომ დაგირეგულიროს თუ ? |
Posted by: ilusha_ilusha 1 Oct 2020, 19:22 | ||||
რა დოზა არის რეკომინდირებული? თუ ასაკის მიხედვით არის? |
Posted by: GabeZX 1 Oct 2020, 22:08 | ||||||
აი მაგალითად კურსამდე ტესტო გქონდა რაღაც მნიშვნელობის არ აქვს მნიშვნელობა სიტყვაზე 40. დაიწყე კურსი და მეორე კვირის ბოლოს რომ გადაამოწმე არ შეცვლილა ან მოიმატა უმნიშვნელოდ 40-იდან 50-მდე ან თუნდაც 60-მდე. ადგები და ეგრევე აიღებ LH FSH ნუ თუ საშუალება არაა მაშინ მარტო LH. თუ 0 ან ნულთან ახლოს არ არის ესე იგი პრეპარატი არაა მუშა. გარედან რომ შეგყავს ტესტოსტერონი ორგანიზმი მას თვითონ აღარ გამოიმუშავებს. თუ დადგინდა რომ პრეპარატი ტრუხაა მაშინ ცვლი პრეპარატს და აგრძელებ კურსს და ისევ ორ კვირაში გადაამოწმებ. მერე უბრალოდ დაგეგმილ ვადას ამ 2 კვირას დაამატებ იქეთ და ეგაა. სიტყვაზე ტესტო 40 თუ იყო კურსამდე კურსის დროს 100-120 უნდა იყოს ჰა ყველაზე მინიმუმი ალბათ 80.
პკტ სანამ დაიწყება ტესტოსტერონი აუცილებლად უნდა დაეცეს 0-ზე თუ 0 ან 0-თან ახლოს არაა მაშინ ესე იგი ჯერ კიდევ ფონია პრეპარატის და პკტ დაწყებას აზრი არ აქვს. დავუშვათ დაეცა და დავიწყეთ პკტ შუა პკტ-ს დროს ვაკონტროლებთ საერთო ტესტო LH ესტრადიოლი და პროლაქტინი თუ საერთო ტესტო LH და ესტრადიოლი ასე ვთქვათ წამოსულია ნორმისკენ და ჯერ კიდევ არაა იმ მნიშვნელობებამდე მისული რაც კურსამდე იყო მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ ოდნავაა შეცვლილი მაშინ ესე იგი კლომიფენის ან ტამოქსიფენის დოზა საჭიროებს მომატებას და თუ პირიქით უკვე დიდია მონაცემები მაშინ მოკლებას ან საერთოდ პკტ დასრულებას ilusha_ilusha
ვინსტროლის ნორმალური დოზა მიახლოვებით დღეში 30-50 მილიგრამია |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Oct 2020, 00:44 | ||||||
დიდი მადლობა ამომწურავი პასუხებისთვის , მივწერე სხვა კლინკებსაც ფბზე და თუ მიპასუხეს ოკეი თუ არადა ცხელ ხაზზეც დავრეკავ ან მივალ , სადაც უფრო იაფად გააკეთებენ მაგ სამი კლინიკიდან იქ ავიღებ და ვნახოთ რა შედეგები მექნება , ისიც მაინტერესებს ბარემ გენეტიკაში მაქვს დიაბეტი და რაიმე სახით ხომ არ იმოქმედებს ინსილუნზე და მაგ მხრივ რა საერთოდ ? ვისთანაც გავდივარ კონსულტაციებს არაფერი არ უთქვამს ეგ როცა მივწერე პ.ს ბოლო დროს ისევ ცხვირიდან სუნთქვის პრობლემები დამეწყო რის გამოც გულის წნევა საშუალოზე მაღალი მაქვს და ვფიქრობ ეგეც მოვაგვარო რადგან წნევას ისედაც ამიწევს კურსი |
Posted by: Top-Gun 2 Oct 2020, 08:35 |
BeyondBeyonder დიაბეტზე ჩემი აზრით დადებითად უნდა იმოქმედოს (მეორე ტიპის დიაბეტზე თუ არის საუბარი). მეტი კუნთი, ნაკლები ცხიმი, რის მიღწევაშიც ქიმიის კურსი გეხმარება - ზრდის ინსულინის მიმართ სენსიტიურობას. აი ქიმია რასაც "ურხევს" ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა - "კარგი ქოლესტერინი" იკლებს და "ცუდი" - იმატებს, რასაც ომეგა 3-ებით და სხვა მეთოდებით ებრძვიან. |
Posted by: GabeZX 2 Oct 2020, 11:07 | ||
BeyondBeyonder სინევოს საიტზე უწერია ფასები. ცხვირიდან სუნთქვის პრობლემები აუცილებლად მისახედია საერთოდ რომ არ ვარჯიშობდე მაინც ეგ ძალიან ბევრ უარყოფით ფაქტორებს იწვევს ორგანიზმში. წნევა ნებისმიერი კურსის დროს იცვლება. დიაბეტზე ვერ გეტყვი ნამდვილად. აი ზრდის ჰორმონი უარყოფითად იმოქმედებს იმიტომ რომ დიდი დოზა ინსულინის გამოყოფას აგდებს ორგანიზმში. Top-Gun
განსაკუთრებით მძაფრდება ეგ სიტუაცია როდესაც გვერდითი მოვლენები არ კონტროლდება. ესტრადიოლის აწევა დავარდნა მოქმედებს ძალიან. ომეგა 3 და სწორი კვებაა მაგის პირველი წამალი. ჰემატოკრიტზეა ყურადღება მისაქცევი ეგ ნებისმიერი პრეპარატის შემთხვევაში იმატებს. სისხლის საერთო ანალიზში ჩანს ჰემატოკრიტი |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Oct 2020, 12:04 | ||||
გასაგებია , ნუ ისეთ კვებაზე ვარ დიდათ არც განსხვავდება დიაბეტის კვებისგან რასაც ვუკვირდები მაგრამ მაინც არ მინდა აკიდება და კიბატონო ომეგა 3 მაგ მიზეზით უკვე წელიწადზე მეტია სტაბილურად ვიღებ
სინევომ 250 დამიანგარიშა ასე რომ სულ რაღაც 15 ლარი გამოდის განსხვავება მაგას და ავერსს შორის სუნთქვის პრობლემები მოვაგვარე მე (მეგონა მასე) 1 წლის წინ მაგრამ ისევ დამეწყო და ისევ საოპერაციო ვარ მგონი არადა კარგი დიდი თანხა გადავიხადე თავის დროზე გასაგებია , მადლობა მოკლედ |
Posted by: Top-Gun 2 Oct 2020, 13:07 |
BeyondBeyonder ძგიდის გამრუდება ხომ არ გაქვს? ჩემ ირგვლივ ვინც გაიკეთა მაგის ოპერაცია, ყველა უკმაყოფილოა - არ გვიშველა, მაინც ვერ ვსუნთქავთ ცხვირითო. |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Oct 2020, 18:34 | ||
კი და გავიკეთე ძგიდის ოპერაცია , რამოდენიმე თვე ოკეი და მერე დამეწყო ისევ, მე ნიჟარები უფრო მგონია რადგან ხანდახან კარგად ვსუნთქავ და ძგიდეზე მგონი სულ გაქვს რაღაც დოზით დაქვეითებული, ხვალ ანალიზებს ავიღებ და იქით კვირაში მაგაზეც მივალ, ადრე მითხრეს ლაზერით ხდება მიწვაო მაგრამ მაინც ოპერაცია გავიკეთე და ახლა მაგას ვიზავ ამის გამო 5 მეტრიან კიბეზე ასვლაც კარდიოა ჩემთვის |
Posted by: HCl 3 Oct 2020, 13:17 |
Top-Gun როგორ მიდის კლომიდის თერაპია? ესტრადიოლს უნდა კონტროლი მაგ დროს? |
Posted by: X_Datka_X 3 Oct 2020, 13:40 |
ბიჭებო, მულტისახარშ ქვაბს იყენებთ ვინმეე ? ბრინჯს ვინმე თუ ხარშავთ შიდ როგორი კმაყოფილები ხართ |
Posted by: ვერზილა 3 Oct 2020, 20:26 |
გამარჯობა ვარჯიშცი... ვინმე შტანგას და გირებს ხომ არ ყიდით ან სადმე ხომ არ იცით იაფად იყიდებოდეს.... ინტერნეტში რაც მოვძებნე კილო 8 ლარზე დაბლა არსად არაა... ღერძი რომელი ვიყიდო ალბათ ოლიმპიური რო უწერიათ ეგ? 180სმ 12კგ. ოლიმპიური ღერძი 20კგ არ უნდა იყოს? მაგ ღერძზე გირის ბლინები წავა? მოკლედ ნუბი ვარ და რჩევები გამოუშვიდ ხოდა თვითონ სკამები მე თვითონ ვაპირებ ავაწყო სვარშჩიკი მყავს მაგარი. მასალაც არაა ძვირი ესენი მინდა გავაკეთო და რას მირჩევთ. "ჟიმ ლოჟა" სკამი საზურგე რომ ეწეოდეს და ბიცეპსის სავარჯიშოც ჰქონდეს. პრესის სავარჯიშო სკამი დახრილი ჰიპერექსტენზია სკამი ტურნიკი. კიდე რამე არის საჭირო დავამატო? |
Posted by: X_Datka_X 3 Oct 2020, 23:09 |
ვერზილა ჩაჯდომების სტანოკი გამოგრჩა |
Posted by: ვერზილა 3 Oct 2020, 23:45 |
X_Datka_X ეგ რომელია რანაირია. სურათი დადე აბა... ნუ ფეხების ვარჯიშებსაც შტანგით გავაკეთებ რა.. გავიდებ მხარზე და ჩამუხლვები ეგრე არ კეთდება? |
Posted by: kaiser Soze 4 Oct 2020, 00:32 |
ვერზილა ღერძი ოლიმპიური არის 20 კგ. მაგრამ ზოგი 15 იანია. 20 იანი ჯობია. ნორმალური ღერძი თავისი თეფშებით (80კგ) საკმაოდ ძვირი დაგიჯდება - 1000 დოლარამდე. მაგრამ თეფშები უნდა დაამატო - ასე 160 კილომდე რომ აწიო საერთო წონა, როცა აზრზე მოხვალ პაუერლიფტინგის. გარდა ამისა გინდა სკვატ რეკი, რომელსაც გამოიყენებ როგორც ჟიმისთვის, ისევე ჩაჯდომებისთვის. და ბენჩი. ჰანტელები დროის ხარჯვაა და არ იდარდო ამაზე. სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის მეტი არაფერი გინდა. ნუ პულ-აფ ბარი (ტურნიკი) აუცილებელია. ეგ იაფი ღირს. 50-100 ლარად იყიდი ისეთს, კედელზე რომ დაამაგრო. |
Posted by: ვერზილა 4 Oct 2020, 01:35 | ||
მადლობა ბიჭებო... ხო ეს დავგუგლე..
თავისთავად... ეს შტანგები რაც იყიდება ღერძი 180სმ 12კგ და 150კგ უძლებსო... 200 ლარებად დევს ღერძი + ბლინები კილო 8 ლარი. კიდევ ეს ვნახე 220სმ უწერიათ მარტო მეტი არაფერი ხვალ დავურეკავ. https://www.mymarket.ge/ka/pr/15691711/savarjiSo-mowyobilobebi/Stangis-RerZi-220-sm-Stangebi-ganteli-gantelebi ანუ არ ღირს ამის ყიდვა? რითაა ცუდი? სად იყიდება საერთოდ კარგები რომ მივიდე და ადგილზე ვნახო... ახლა ბიუჯეტში ცოტა შეზღუდული ვარ 1500 ლარი მაქვს ჯერჯერობით და დასაწყისისთვის ისე რომ ვიყიდო რო ერთი 70-80 კილო გამოვიდეს და მერე დავამატებ წონას. |
Posted by: kaiser Soze 4 Oct 2020, 02:49 |
ვერზილა ეგ იქნება ჩინური - მსუბუქ წონებზე თუ ვარჯიშობ არ უნდა იყოს პრობლემა. მაგრამ სერიოზულ წონებზე ვერ გახვალ ამით. დამწყებისთვის ივარგებს, მაგრამ მერე როცა მოუმატებ - გამოცვლა მოგინდება. ზოგადად სახლში რომ ვარჯიშობ, ისეთი ულტრამაგარი ძელი არ გინდა, როგორიც ჯიმში აქვთ. კომერციულ ძელებს სხვა სტანდარტები აქვთ, მაგრამ ძელის მინიმუმ უნდა ქონდეს 140,000 პსი ტენსილის ძალა (ანახებს თუ რა წნევას უძლებს ვიდრე გატყვდება). კარგ ძელებს, რომლებსაც ჯიმში ხმარობენ, აქვთ 180,000 დან, და ოლიმპიურ ძელებს - პროფ ტურნირებისთვის - 210,000 დან. |
Posted by: ვერზილა 4 Oct 2020, 13:30 |
მაგათ დავურეკე 220სმ გრიფი რომ უდევთ. აღარ გვაქვსო. ახლა მივდივარ დინამოსთან რომ მაღაზიებია მანდ ვნახავ. სხვაგან კიდევ თუ იცით სადმე დაწერეთ. ორი კვირის წინ ედო ტიპს მაიმარკეტზე 140კგ შტანგა 700 ლარად და გაყიდა ალბათ აღარ დევს განცხადება. ;( |
Posted by: Nitro_N 4 Oct 2020, 15:03 |
ძირითადად ვარჯიში მიწევს საღამოს 8 სთ ის მერე , კვირაში 4 დღე . ვარჯიშის მერე რა შეიძლება, რომ ჭამო ? * * * ერთი ხაჭო ვიცი , რომ კარგია უცხიმო |
Posted by: X_Datka_X 4 Oct 2020, 21:24 |
Nitro_N მეც ეგრე, 10 ზე ვასრულებ ხოლმე ვარჯიშს. სახლში მისულზე პროტეინის შეიკს გადავკრავ და სულ ცოტა ხაჭოს ხაალოვებით 100-150 გრამს. მეტი ჩემი აზრით არცაა საჭირო. მთავარია დღის განმავლობაში შესაბამისად იკვებო |
Posted by: kaiser Soze 4 Oct 2020, 23:44 |
Nitro_N უკეთესი შედეგი თუ გინდა, დღის განმავლობაში ნახშირწყალები არ ჭამო და ღამე ღამე, ვარჯიშის მერე მოაწყვე ქეიფი. |
Posted by: ვერზილა 5 Oct 2020, 09:01 |
კაროჩ მოვაყარე რა. გრიფი დიდია 220სმ და 200კგ უძლებსო 220გელ მივეცი და ბლინები ვიყიდე 90კგ. 2x20 4x10 2x5 მაგარი მოწეული ვიყავი და 2.5 იანები დამავიწყდა.. მერე ვიყიდი ნიჩიო. 6.5ად მომცეს კილო. 2 განტელიც დავითრიე თითო 25კგ. ფრანგული W გრიფი მინდა კიდევ დავითრიო. და თვითონ სკამებსაც ავაწყობ ამ დღეებში. მერე შეგაწუხებთ ვარჯიშებზე... რაღაცეები მახსოვს მაგრამ ბევრი არა. |
Posted by: Top-Gun 5 Oct 2020, 10:47 |
ვერზილა გილოცავ, სულ მშრალ კუნთში წასულიყოს )) სად შეიძინე? 6.5 კაი ფასია, ყველა 8-9 ლარს ურახუნებს |
Posted by: ვერზილა 5 Oct 2020, 10:57 |
Top-Gun დინამოს ცენტრალური შესასვლელი სადაცაა მაგის გადასწვრივ ორი მაღაზიაა გვერდიგვერდ და მანდ ვიყიდე. ცაბაძის ქუჩაა მგონი. კი 6.5 მართლა კაი ფასია მეც გამიკვირდა მოკლედ შეევაჭრეთ ხოლმე აკლებენ საკაიფოდ მაღაზიებში. |
Posted by: MRlurch 5 Oct 2020, 11:11 |
ბრადცი Barbell Row -ს სწორი ფორმა რომელი არი ვეღარ გავიგე, youtube ზე ყველას თავისი ვარიაცია აქვს, დარბაზშიც gym bro ები რაღაც მარაზმებს მიძრობენ, ვინმემ რეალური სწორი ფორმა თუ იცით იქნებ დადოთ ვიდეო. |
Posted by: Power_VANO 5 Oct 2020, 12:12 | ||
X_Datka_X
კი, ჩემი მარჯვენა ხელია ეგ ფაქტიურად. პანასონიკის მულტიქვაბი მაქვს 2-3 წლის წინ ალტაში ნაყიდი და დღემდე მშვენივრად მუშაობს. იდეალურად ხარშავს ბრინჯსაც და წიწიბურასაც. |
Posted by: Nitro_N 5 Oct 2020, 12:18 | ||
პროტეინების გამოყენება ვარჯიშის დაწყებისტანავე მოსულა ?? ანუ დაუშვათ 2 თვეა ვარჯიშობ კვირაში 4 დღე |
Posted by: MRlurch 5 Oct 2020, 22:48 |
Nitro_N პროტეინი ცილაა მეგობარო იგივე და აქამდეც იღებდი ასე რომ თავისუფლად შეგიძლია დაიწყო და კრეატინიც მიახმარო თუ გინდა, ეგ ორი დანამატია რომელსაც შედეგი რეალურად აქვს. პ.ს. ბრადცი ამ ფორმას რამის შეცვლა უნდა კიდე? https://www.youtube.com/watch?v=kBWAon7ItDw |
Posted by: Nitro_N 6 Oct 2020, 09:15 | ||
მადლობა |
Posted by: Apparatik 6 Oct 2020, 15:09 | ||||
ცილას არ აქვს მნიშვნელობა როდის მიიღებ. მთავარია 4 ან 5 პორციად იყოს გადანაწილებული დღის განმავლობაში. მაგალითად: 1 გაღვიძებისას, 1 ძილისწინ და დანარჩენი დღის გრაფიკის შესაბამისად. საკვები დანამატებიდან ერთი კრეატინი გინდა, სხვა არაფერი(არც ეგაა დიდად საჭირო). შეიკებს და მსგავსს მე პირადად ვერ ვსვამ რავი მაგას მირჩევნია ფხვნილი გადავუშვა ეგრევე |
Posted by: CutOffHands 6 Oct 2020, 17:27 |
გამარჯობა ბიჭებო.. შტანგის ღერძის ყიდვა მინდა და სად მირჩევთ? მაიმარკეტზე სუ ერთიდაიგივე ტიპის (თუ მაღაზია) განცხდებები დევს - 120ლ 120სმ შტანგისთვის, მაქს წონა 150კგ. აქამდე ჩემით კუსტარულად დამზადებული შტანგით ვვარჯიშობდი, პროსტა ამაზე წონები აღარ მეტევა და ახლის ყიდვა მინდა და რა მაინტერესებს იცით, ყველა ღერძს ერთიდაიგივე დიამეტრი აქვს (სიტყვაზე ჩემი ბლინები რაც მაქვს უკვე ეგენი გაუკეთდება ახალს?) თუ დიამეტრებში არი სხვაობა? და რამდენი ბლინის დასატევი ადგილი უნდა ქონდეს შტანგას? |
Posted by: vazha1993 8 Oct 2020, 00:22 |
გამარჯობა. კურსის დაწყებიდან 3 კვირის შემდეგ კიდე ჩავაბარე ანალიზები ესტრადიოლზე და საერთო ტესტოზე. ასეთი შედეგებია: კურსის დაწყებამდე ტესტო იყო 847 ნგ/დლ; ესტრადიოლი დაახლ. 40 პგ/მლ. ეს ესტრადიოლი ძან მომატებული არ ჩანს და მგონი ქნასტრაზოლის მიღების საჭიროება არ იქნება ხო? ახლა შედეგები ე.ი. კურსის დაწყებამდე ვიყავი ასე 3 კვირის შემდეგ ასე ცოტა პროგრესი მემგონი არის |
Posted by: Top-Gun 8 Oct 2020, 09:09 |
vazha1993 ზედა ზღვარს გაცდენილია ესტრადიოლი და რატომ არ აქვს აზრი ანასტრაზოლის მიღებას?! მაგას გარდა, ანასტრაზოლი ტესტოსტერონის ეფექტურობასაც გაზრდის, რადგან ნაკლები ტესტო გადაკონვერტირდება ესტრადიოლში და უფრო მეტი დარჩება კუნთებისთვის და სხვა მიზნებისთვის. * * * CutOffHands "ოლიმპიურს" უძახიან ეგეთ ღერძებს და კი, ბლინები სტანდარტულად ყველაზე მიდის. თუმცა ნაღდ ოლიმპიურ ღერძთან ამ 200 ლარიან ღერძებს საერთო არაფერი არ აქვთ სახლის პირობებში სავარჯიშოდ კი წავა ისე. დინამოს სპორტულ მაღაზიებში იყიდება ღერძებიც და ბლინებიც |
Posted by: vazha1993 8 Oct 2020, 10:46 |
Top-Gun ესე იგი უნდა მივიღო. 0.5 მგ დავიწყებ და ვნახავ კიდევ ორი კვირის მერე. რავიცი, ეს ესტრადიოლიც ძან საჭიროა და არ ღირს მინიმუმამდე დაყვანაო. |
Posted by: X_Datka_X 8 Oct 2020, 12:08 |
Top-Gun თუ ერკვევი გთხოვ ამიხსნა, ესტრადიოლი თუ გადაცდა ტესტოს კურსზე პარალელურად ანასტრაზოლი უნდა მივიღო ხომ ასეა ? კურსზევე ? და დოზირება როგორ დავიანგარიშო ? ანტიინჰიბიტორი ხომ ქვია ამ ჯგუფს ? * * * vazha1993 ესტრადიოლს მაღლა თუ დაიჭერ ყველა საიდ ეფექტი ამოგიტივტივდება. აკნე + გინეკოს ნიშნებიც გაქვს + ქალური ცხიმების ჩაგროვება კურსის შემდეგ |
Posted by: Top-Gun 8 Oct 2020, 12:24 |
vazha1993 მინიმუმამდე ნამდვილად არ უნდა დაიყვანო, არამედ რეფერენტების შუაში უნდა გქონდეს. ნუ, მომატების დროს ან მძიმე წონებზე თუ ვარჯიშობ, შეიძლება რეფერენტების ზედა ზღვართან დაიჭირო, მაგრამ არ უნდა გაცდეს ზღვარს. X_Datka_X კიბატონო, არომატიზაციის ინჰიბიტორები ქვია ამ ჯგუფს, შედის ანასტრაზოლი, ლეტროზოლი, ასევე ექზემესტანი. ყველაზე გავრცელებულია ანასტრაზოლი. დოზა სტანდარტულად არის 0.5 მგ დღეში ან ყოველ მეორე დღეს, თუმცა შემდგომ აუცილებლად უნდა გადამოწმდეს ანალიზით და დაკორექტირდეს დოზა შესაბამისად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ან ზედმეტი მოგივიდეს და ძაან ქვემოთ დააგდო ესტრადიოლი, რაც არ არის კარგი ან პირიქით. |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Oct 2020, 13:39 | ||
ექსპერტი არ ვარ მაგრამ მეც მეჩვენება რომ გინეკოს ნიშნები აქვს მითუმეტეს მარჯვენა მხარეს |
Posted by: vazha1993 8 Oct 2020, 13:49 |
არა არა არავითარი გინეკო )) აასე მაქვს რაც თავი მახსოვს :დდ მადლობა ბიჭებო რჩევების და დახმარებისთვის. დავიწყე დღეიდან ანასტრაზოლის მიღება. |
Posted by: chicharito12 8 Oct 2020, 13:55 |
ჩემს პროტეინის ფხვნილს გაუჩნდა აქა-იქ პატარა ბუშტები, თითქოს წყლის წვეტები შეეხო... ხო არ გაფუჭდაა, რას მეტყვით? |
Posted by: X_Datka_X 8 Oct 2020, 14:37 |
vazha1993 პირადში შეგიძლია მომწერო სად იყიდე და ფასიც რომ მოაყოლო. მადლობა Top-Gun კარგი მადლობა. ვემზადები მეც ახალი წლის მერე უნდა დავიწყო და მინდა მქონდეს ყველაფერი რომ მერე სარბენი არ გამიხდეს |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Oct 2020, 10:36 | ||
კონკრეტულად რა კურსზე ხარ შემახსენე და 1 კურსია ზოგადად ? ახლა უნდა დავიწყო მე სადღაც 2 კვირაში და პირადად შენ რაიმე საიდ ეფექტს გრძნობ? |
Posted by: vazha1993 9 Oct 2020, 11:00 |
BeyondBeyonder პროპიონატის სოლო. პირველია კი. რავი არაფერს საერთოდ. ერთი შეხედვით ნორმალურადაა ყველაფერი ჯერჯერობით. |
Posted by: GabeZX 9 Oct 2020, 11:49 | ||
vazha1993
მაგ ლაბორატორიაში დავდივარ მეც ვენდობი თვალდახუჭული. ეგ ესტრადიოლი ძალიან მაღალია ანასტრაზოლი თავიდანვე უნდა დაგეწყო და არ გაიქცეოდა. ეხლა დაიწყე და ჩამოიწევს ძირს. 0.5მგ ყოველ მეორე დღეს. მერე ნახავ თუ მაინც ნორმაზე მეტი იქნა მერე 1მგ ყოველ მესამე დღეს. ესტრადიოლი არც ნორმაზე მეტი უნდა იყოს და არც მინიმუმზე ორივე სიტუაციას თავისი გვერდითი მოვლენები აქვს |
Posted by: BeyondBeyonder 9 Oct 2020, 14:58 | ||
ეს ყველაფერი 300 +- დამიანგარიშეს ავერსში წეღან ვიყავი , შედეგებს დავდებ ხვალ ან ზეგ |
Posted by: vazha1993 9 Oct 2020, 15:54 |
GabeZX ფასებიც ნორმალური იყო ) რავი, მე მითხრეს თუ ძან არ არის ნორმას გაცდენილი ესტრადიოლი და თავს კარგად გრძნობო არ გინდაო და არ დავიწყე. 87-დან 112-მდე მე ვიფიქრე მაღალი არ არის ) გუშინ დავიწყე ანასტრაზოლის მიღება. |
Posted by: GabeZX 9 Oct 2020, 23:33 | ||||||
vazha1993
ძალიან კარგი ფასები აქვთ და აღჭურვილობაც. მაგ ლაბორატორიაში აპარატურა ცალკე ითვლის მაჩვენებლებს და ასევე ადამიანიც ითვლის მიკროსკოპით.
ჰორმონების დისბალანასი დიდად არ იგრძნობა. ყველაფერი უნდა დაიკავო ნორმის ფარგლებში. ტესტოსტერონი არომატიზირდება და ამიტომ ესტრადიოლი მაღლა იწევს.
ჰოდა წამოვა ნელ ნელა ძირს |
Posted by: X_Datka_X 9 Oct 2020, 23:42 |
GabeZX Kargi estradioliii gasagebiaa. Prolaqtinic xo monawileobs aromatizacois droa?? Inhibitorebi shvelis? Tu kide rame sxva terapiaa?? |
Posted by: GabeZX 10 Oct 2020, 00:39 | ||
X_Datka_X
პროლაქტინი ნაკლებად მერყეობს ტესტოსტერონის შემთხვევაში. პროლაქტინი უფრო საყურადღებოა და მერყეობს ესტროგენული პრეპარატების(ნანდროლონი, ტრენბოლონი) დროს. |
Posted by: X_Datka_X 10 Oct 2020, 09:52 |
GabeZX გასაგებია ანუ უფრო ესტრადიოლია საყურადღები ტესტოების შემთხვევაში. სუსტა ტურიკი მინდა დეკემბრიდან და ვნახოთ რა გამოვა. ყოველ ორ კვირაში რომ ვაკოტროლო ესტრადიოლი ხომ ნორმალურია ? |
Posted by: BeyondBeyonder 10 Oct 2020, 13:38 | ||
სოლო ტურიკებიდან მაინც გადმოდიხარ კომბოზეე ? მე პირიქით სოლო ტესტო და იქითა წელს ტესტო და ტურიკა მინდა თუ არ მოვკვდი |
Posted by: X_Datka_X 10 Oct 2020, 13:43 |
BeyondBeyonder ხო რავი, 85-86 კგ ზემოთ ვერ ავედი სოლო ტურიკით. მინდა 90 მაინც მივიდე და მაგიტო ტესტოს ჩავრთავ ლაითად. რაღაცას მოგწერ ნახე პმ |
Posted by: ilusha_ilusha 10 Oct 2020, 18:55 |
ვინსტროლი და კლენბუტეროლის კურსის დროს პროტეინი დავლიო თუ ბცა? რომელია უკეთესი |
Posted by: GabeZX 10 Oct 2020, 19:32 | ||
X_Datka_X
გრძელი კურსია სუსტას შემთხვევაში და სამ კვირაშიც შეგიძლია თავისუფლად. მაგალითისთვის 12 კვირიან კურსზე მესამე კვირის ბოლოს აიღებ პირველს მერე მეშვიდე და მერე მეათე. მეათე კვირიდან გადახვალ პროპიონატზე რომ მერე პკტ მალე დაიწყო პროპიონატს რომ დაამთავრებ მერე 3 კვირა დაისვენებ და მეთხუთმეტე კვირაზე გადაამოწმებ ტესტოს და ესტრადიოლს თუ ტესტო დავარდნილია 0-ის ფარგლებში ესე იგი შეგიძლია დაიწყო პკტ |
Posted by: X_Datka_X 10 Oct 2020, 22:04 |
GabeZX 12 პროპიონატი რო დავიწყო გამოსვლისას გონადოტროპინიც დამჭირდება და არ მინდა რა 60 დღეზე მაქვს გათვლილი . არ იქნება ეფექტური ? |
Posted by: GabeZX 10 Oct 2020, 23:30 |
X_Datka_X ანუ 8 კვირა? თუ 8 კვირა მაშინ მოკლე ეფირი უნდა აიღო. ხანგრძლივს 10 კვირაზე ნაკლების შემთხვევაში აზრი არ აქვს |
Posted by: kaiser Soze 10 Oct 2020, 23:38 |
ძაან ფარმაში გადაიტანეთ თემა ბიჭებო : )) დავუბრუნდეთ ცოტა ვარჯიშს, ჩემი 45 წუთიანი სესია, რომელსაც ეხლა მოვრჩი: 30 მასლ-აპი 4 წუთში 20 ჩაჯდომა 115 კილოთი ერთ ჯერზე 3X3 დედლიფტი 140 კილოთი 100 აზიდვა ტურნიკზე 7 წუთში ბიცეპსები ბათლ როუპებზე (თოკებს რომ აქნევ), როგორც ვორკაუთ ფინიშერი. ყავა და ბანანი ვარჯიშის წინ. სახლში რომ მივალ გადავჭამ იქაურობას, ისეთ მასაზე ვარ. 67 კგ, 36 წელი. იმის თქმა მინდა რომ მოყვარულებისთვის არაა საჭირო ჰორმონები. |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Oct 2020, 01:20 | ||
i mean ბოდიბილდინგის თემაა და ფარმაზე უნდა ლაპარაკი აბა რაზე უნდა იყოს |
Posted by: kaiser Soze 11 Oct 2020, 01:34 | ||
რავი, ცოტა ვარჯიშზეც რომ ვილაპარაკოთ არ იქნება ცუდი ; ) |
Posted by: X_Datka_X 11 Oct 2020, 09:27 |
BeyondBeyonder არამხოლოდ ფარმაზეც, ვარჯიშზეც kaiser Soze თუა მსურველი მოვა დაპოსტავს დავეხმარებით ვარჯიშზე, რამე თუ გვაქვს ვიტყვით, ხომ არ შევიზღუდებით აბა |
Posted by: MRlurch 11 Oct 2020, 11:43 |
ბრადცი Push Pull Legs - ის მოსინჯვა მინდა შემდეგი თვიდან (თუ არ დაგკვეტეს), სანიმუშო პროგრამა ბევრი დევს Youtube-შიც და საიტებზეც და გამოცდილი თუ გაქვთ რომელს მირჩევთ? |
Posted by: BeyondBeyonder 11 Oct 2020, 11:59 | ||||||
პროცენტულად რომ მკითხო 90%+ ვარჯიშზე და კვებაზეა ეს თემა |
Posted by: X_Datka_X 12 Oct 2020, 10:14 |
BeyondBeyonder ნუ ხო ეგ აშკარაა როდის იწყებ კურსს, მე დეკემბერს ველოდები ახლა და ეგრევე. ერთი სული მაქვს ბიჭოო მაგრად ასწორებს კურსზე ვარჯიში რა , ტერმინატორი ხარ, პრედატორიც ხარ -------------------------------------------------- |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Oct 2020, 13:07 | ||
ზეგ იქნება პასუხები ყველაფრის და ჯერ ვნახო რა როგორ მაქვს , თუ რამე არ მაქვს ნორმაში დავიყვან ნორმაზე და ეგრევე დავიწყებ , თან ველოდები საბოლოო გადაწყვეტილებას უნივერსიტეტების თემაზე ონლაინზე იქნება თუ არა , ონლაინზე თუ იქნება საერთოდ კარგად დამრჩება დრო რომ მაქსიმალურად კარგ რეჟიმში ვიყო კურსის დროს და თუ არა შედარებით გამიჭირდება ( + მოკლე ეფირებით კურსს თუ ვიზავ ნემსის გაკეთების გარტყმაში არ ვარ და უნდა დავამუღამებინო ერთს და თუ ონლაინ სწავლება იქნება რასაც ქვია ექიმს გავაკეთებ ხოლმე ხარისხიანად ) |
Posted by: X_Datka_X 12 Oct 2020, 14:00 |
BeyondBeyonder კაი რა თუ ძმა ხარ, უნის შარშან მოვრჩი 5 ლექცია + სამსახური და ვარჯიშსაც ვასწრებდი სახლში საჭმლის მომზადებასაც და სამსახურშიც სიარულს. მოინდომე ყველაფერს იზამ კურსი არ გამაზო ამის გამო თუ მზად ხარ მორალურად ხო ნემსის გაკეთებაზე მეც ვყოყმანობ :დდ მე მინდოდა დამემუღამებინა მარა ძმაკაცი მყავს ექიმი, რაღა მე ვიკლა თავი ნემსების კეთებით თვითონ გამიკეთებს :დდ პ.ს. დეკემბერში გასდის შტამპით დათქმული ვადა ჩემს პროტეინებს. ორი მაქვს თითო 2 კგიანი ერთს კი მოვუღებ ბოლოს დეკემბერში მარა მეორეს გადაუცდება 1 თვე და ხო არაფერი მომივა |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Oct 2020, 16:48 | ||
ნუ ერთი რომ ავეწყობი აქეთ იქით სიარულს მერე კი მეც გამოვნახავდი დროს , ხან დილით მომიწევს მისვლა დარბაზში ხან საღამოს მაგრამ არაუშავს არა არ გავმაზავ , ნუ ზაფხულში მინდა კიდე რამე ლაითი გამოსაშრობი და ახლა რომ გავმაზო მერე მასე ახლოშიც არ მინდა 2 კურსი გინდ ორივე ლაითი იყოს აი ბევრად "კარგი" რომ არ იყოს ინექციები ტაბლეტებზე არ მივეკარებოდი ათასი წელი ნემსებს რადგან ცხოვრებაში ნემსი ზოგადად 2-3ჯერ შეხებია ჩემს ორგანიზმს ისიც ბოლო 2 ახლა ანალიზების დროს ახლა ვიტამინზე დაიდო მაიპროტეინის 100 პორციანი ფასდაკლებაში და მაგას მოვხვეტავ ალბათ არაფერი არ მოგივა ძმაკაცს ვაჩუქე 1 თვის ვადაგასული დაჟე გახსნილი პროტეინი ახლახანს და არანაირი სხვაობა არ აქვს , best before თუ აწერია მითუმეტეს |
Posted by: aleqsandre777 12 Oct 2020, 21:22 |
გამარჯობათ რამოდენიმე კითხვა მაქვს და რომ დამეხმაროთ...ვარ 1.84 სიმარლეში 77კგ ვარჯიშობ წელზე მეტი მაგრამ ამ კარანტინის შემდეგ 8 თვე ჩამივარდა...ფორმები ნორმალურად მაქვს მხრები მკერდი მაგრამ მაქვს ცოტა ღიპი ღიპიც არ ითქმის ზედა პრესი ჩანს მაგრამ ქვევით ღიპივითა :დ კარდიოს არასოდეს ვაკეთებდი რადგან ექტომორფი ვარ და ამ წონამდე ძლივს ავედი.. თუ შეიძლება დაროშკაზე 2-3 კილომეტრი ვირბინო და დაუმატო პრესის ვარჯიშები? ნუ რომ გამოვშრე ძალიან ბევრ კუნთის მასას ხომ არ დავკარგავ? ხოდა ვარჯიშის პროცესში ვსვავ ბცაა და კრეატინი ვარჯიშამდე მივიღო თუ ვარჯიშის შემდეგ რამდნეი ხნის მერე მადლობა |
Posted by: azw. 12 Oct 2020, 23:41 |
მეგობრებო, ვარჯიშის წინ რას ჭამთ ხოლმე ? |
Posted by: gio_xabaza 13 Oct 2020, 12:51 |
ბიჭებო კვირაში 1ხელ მინდა ხოლმე სადმე ან კრივზე ან MMA ზე პროსტა მივიდე ენერგია სხვანაირად დავხარჯო და წამოვიდე, ყველგან ჩვეულებრივი ტარიფებია რას ვგულისხმობ, 120ლარი და კვირაში 3 ვარჯიში, მსგავს შემთხვევაში უნდა ჯიმს შევეშვა რაც გამორიცხულია, ხოდა მინდა ისეთი რამ რო შაბათ კვირას მივალ 40წუთი ცოტა კარდიოს გავაკეთებ ნეგატივს დავხარჯავ და წამოვალ, პროფესიონალობას არ ვაპირებ და გეგულებათ სადმე რაიმე მსგავსი ? პირობები ყველგან ერთია თითქმის თან დროის პრობლემაა ძირითადად საღამოს 8ის მერე მაწყობს,ჩემ დარბაზსაც არ აქვს ცალკე კრივის ზონა რო მივიდე ხოლმე, თან უმეტესად მოყვარულებში წრიული ვარჯიშებია წონის კლებისთვის რო დადიან და ეგეც მკიდია პროსტა სხვარამით დავკავდეს მუღამი მაქ * * * Azwraith 2 საათით ადრე ვჭამ კარგად ჩვეულებრივად მარა ვარჯიშის წინ შეიძლება 2 სიროკი ვჭამო ან 2 ბანანი |
Posted by: Nitro_N 13 Oct 2020, 13:34 | ||
gio_xabaza
თვითონ ასპრიასაც ააქვს ეგეთი რამე , კრივში ავარჯიშებენ. |
Posted by: Top-Gun 13 Oct 2020, 13:51 |
gio_xabaza ორენჯ ფიტნესშია კრივის სექცია და ფასებიც ზოგადად დაბალია სხვა დარბაზებთან შედარებით |
Posted by: gio_xabaza 13 Oct 2020, 14:09 |
Top-Gun ვიცი მარა ინდივიდუალური ვარჯიშებია და ნუ მასე არმინდა უფრო ერთჯერადი სიარულით მინდა როცა მეცლება თან ისე რო ჯიმშიც ხელი არ შემიშალოს ალბათ ვინმეს გრუშა თუ ექნება იმას დავადგე ჯობს |
Posted by: X_Datka_X 13 Oct 2020, 14:12 |
BeyondBeyonder ხო რავი მაინც ცილაა და თუ გაფუჭდა ისე https://support.microsoft.com/en-us/help/2772058/the-name-on-the-security-certificate-is-invalid-or-does-not-match-theმომწამლავს ყველა კუნთებს უკან დამაბრუნებინებს დ წარმატებები იცოდე და ველოდები შენს შედეგებს Azwraith საათნახევრით ადრე ვჭამ ბრინჯი/მაკარონი(აუცილებლად კარგი ხარისხის) და ცილას. |
Posted by: BeyondBeyonder 13 Oct 2020, 14:46 | ||
დიდი მადლობა , აუცილებლად დავდებ მთლიან ტრანსოფორმაციას წლების წინანდელსაც რასაც ვნახავ სურათებს შენც ასევე წინასწარ პ.ს საათნახევრით ან 2 საათით ადრე რომ ვჭამ რაც არ უნდა მძიმე საჭმელი იყოს ვარჯიშის დროს მაინც მშივდება |
Posted by: X_Datka_X 13 Oct 2020, 19:20 |
BeyondBeyonder კი კი აუცილებლად. ტრანსფორმაციის მუღამი მაქვს მეც მეც მშვიდებააა ვარჯიშის დროს და უფრო ნაყოფიერად ვვარჯიშობ ვიდრე დანაყრებული როდესაც ვარ |
Posted by: Power_VANO 14 Oct 2020, 09:17 | ||
aleqsandre777
ე.წ. დაროშკაზე სირბილი არასწორი კარდიოა, როცა კუნთოვანი მასა გინდა. სარბენი ბილიკი არის მარათონის იმიტაცია. მარათონელებს კიდევ, თუ დააკვირდები, გამოკვეთილი კუნთოვანი მასა არ აქვთ. შეადარე სპრინტერებს, რომლებიც უმეტესად უფრო დაკუნთულები არიან. სარბენი ბილიკის დროს კუნთებს მუდმივად ჟანგბადი სჭირდებათ და საკვები, რაც სხეულს არასწორ იმპულსს აძლევს და ზედმეტი კუნთოვანი მასის მოშორებისკენ უბიძგებს. მე გირჩევდი გააკეთო სპრინტები, კიბეებზე არბენები, Farmer's Carry ვარჯიში (დიდი წონების ტარება ძალიან მცირე შესვენებებით), ჩაჯდომები მცირე წონით, მაგრამ ბევრი გამეორებით (მაგ: 20) და მცირე შესვენებებით. ასეთი ტიპის კარდიო ვარჯიშები გულსაც არანაკლებ ტვირთავს, სახალისოცაა და კუნთოვან მასასაც არ მოგაშორებს. |
Posted by: Top-Gun 14 Oct 2020, 10:07 |
Power_VANO სუფთა კალორიების დაწვის ამბავში დაბალინტენსიურ steady-state კარდიოს ვურჩევდი. მაგ. ბილიკზე მაქსიმალური აღმართი რომ დააყენო და რომ იარო, წელსაც უხდება სხვათაშორის. კალორიებს საკაიფოდ დაწვავ, სამაგიეროდ recovery-ის არ მოაკლდება არაფერი და დარბაზში არ შეგეშლება ხელი წონებზე. სახსრებისთვისაც უკეთესია, ერთი ისაა რომ დრო უნდა უფრო მეტი. |
Posted by: poker 15 Oct 2020, 12:21 |
გამარჯობა ბიჭებს. მოკლედ მინდა ვიტამინების კომპლექსის ყიდვა და თევზის ქონი დავიწყო. ხოდა კითხვა მაქვს ვიტამინებზე რას მირჩევთ რომელი მივიღო და სად იყიდება. თუ მე: ვარჯიშობ კვირაში 2 დღე წონებით, 1 დღე სირბილი, და 2 დღე კრივი ვარ 187/80 |
Posted by: Nitro_N 15 Oct 2020, 12:27 | ||
poker
მე ბცაა ვიყიდე და სისულელე გავაკეთე გირჩევენ აქ რამეს , არიან უფრო კომპენენტური სასტავი |
Posted by: X_Datka_X 15 Oct 2020, 13:01 |
გამოცდილისგან მივიღებ რჩევებს დედლიფტი უკვე ვგრძნობ რომ მეზიზღება. ყოველთვის რაღაც ტრავმას ვიკიდებ და მერე კვირეები წესიერად ვერ ვვარჯიშობ ჩაჯდომებს და ზურგს. დედლიფტის ამოღებაც მიწევს სანამ ბოლომდე არ აღვიდგენ წელს. მინდა რომ ამოვიღო რა საერთოდ ეგ ბაზა, რას მირჩევთ ანალოგს ? ერთი პერიოდი ასე ამივარდა გული დედლიფტზე და რომ ამოვიღე ჩაჯდომების გაკეთება გამიჭირდა, წელი არ მქონდა შესაბამისად ძლიერი. მინდა რომ წელიც ტონუსში მქონდეს და ჩაჯდომებშიც მომყვებოდეს |
Posted by: Top-Gun 15 Oct 2020, 16:29 |
poker უაზრობაა ეგ მულტივიტამინები. არანაირი მტკიცებულება არ არის, რომ რამეს აუმჯობესებს საერთოდ. თუ რაიმე ვიტამინის ან მინერალის დეფიციტი გაქვს, მაგ შემთხვევაში უნდა ჯერ ეცადო საკვებიდან მიიღო და თუ ვერ ახერხებ, მერე შეიძლება კონკრეტულად მაგ ვიტამინის/მინერალის ყიდვა და დალევა, მარა აქაც არ არის გარანტია რომ რამეს იზამს. ასე კომბინირებულს საერთოდ აზრი არ აქვს, ფულის ყრაა ჩვეულებრივი. თევიზს ქონს რაც შეეხება, თევზი ჭამო ჯობია, ვიდრე კაცმა არ იცის რა ხარისხის კაპსულები ყლაპო. * * * X_Datka_X რუმინული დედლიფტი - დაბალი წონით და ნელი ჩაწევით. წელის გასამაგრებლად ჰიპერექსტენზია, ოღონდ ზაპროსტა გასახურებლად არა, როგორც Vეულებრივ ვარჯიშს ისე შეხედე და წონები/მისვლა/გამეორებები ზარდე პერიოდულად. |
Posted by: poker 15 Oct 2020, 18:18 |
Nitro_N არა რატო ბცა უძალიანმაგრესია და მასაზე რომ ვვარჯიშOბდი ბცა და კრეატინს შიგადაშიგ ვიღებდი და შედეგიც ძალიან კარგი მქონდა. Top-Gun რავი ვითOმ საჭმელიდან ვერ ვიღებ სამწუხაროდ ძირითადად მაკარონზე კარტოფილზე კვერცხზე ყველზე და ფასტფუდზე ვარ, შესაბამისად თევზზე საუბარიც ზედმეტია ამიტომ ომეგა 3 და მულტი ვიტამინებს რაც შეეხება ისევ ჩემი რაციონიდან გამომდინარე... კი ვიცი ძალიან კარგად რომ საკვებიდან მიღება ჯობს თუმცა 30 ლარად თუ ერთი თვის ვიტამინს იყიდი იგივე 30 ლარად ძალიან ცოტა პროდუქტის ყიდვა შეიძLება რაც იგივე ვიტამინებს მოგცემს. მოკლედ შემოსავალი ძალიან მცირე მაქვს(მხოლოდ ასეთ რაციონზე მყოფნის) და ვარჯიშს მაინც არ ვანებებ თავს, უბრალოდ მინდა ორგანიზმი არ გამოვფიტო და ცოტა მაინც ხელი შევუწყო. |
Posted by: Nitro_N 15 Oct 2020, 19:51 | ||
poker
მე 2 თვეა რაც დავიწყე ....... და ესე მირჩიეს აქ რომ არ მეყიდა , უბრალოდ უკვე დაგვიანებული იყო ნაყიდი მქონდა |
Posted by: X_Datka_X 16 Oct 2020, 12:33 |
Top-Gun ვიფიქრე რუმინულიც, მაგრამ მაგით ყოველთვის ფეხის ბიცეფსს და დუნდულებს ვავარჯიშებდი დღეს ვცდი ჰიპერექსტენზიას წონებით და რუმინულს, მადლობა |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 16 Oct 2020, 19:13 |
კრეატინზე კი გამიგია, რომ განუსაზღვრელი პერიოდით შეგიძლია მიიღო, მაგრამ თქვენ რას იტყვით, 3 თვე მიღება და მერე 3 თვე პაუზა, ნორმალურია? |
Posted by: X_Datka_X 17 Oct 2020, 08:19 |
Heinz Doofenshmirtz ჩატვირთვა უნდა გქონდეს 2 თვიანი, შესვენება 1 თვე, მერე ისევ წრეზე წახვალ. გადაბმას აზრი არააქვს |
Posted by: Nitro_N 17 Oct 2020, 18:48 |
ბიჭებო 2 თვეა რაც ვარჯიშობ , ვცდილობ ნორმალურადაც ვიკვებო , მაგრამ ხშირად არ გამოდის . რამე პროტეინს მირჩევთ ? |
Posted by: X_Datka_X 17 Oct 2020, 20:29 |
Nitro_N თუ ვერ იკვებები პროტეინი ვერანაირ შეღავათს ვერ მოგცემს. უნდა მოახერხო ნორმალური კვება პროტეინი კიდე მერე დაგჭირდება ჰაი ლეველზე |
Posted by: Nitro_N 17 Oct 2020, 21:12 |
X_Datka_X გასაგებია . ანუ ჯობია ჯერ დავივიწყო ეგ ? თვითონ საჭმელს რაც შეეხება ნორმალურს ვჭამ . უბრალოდ ხანდახან ხშირად ვერ გამომდის სამსახურიდან გამომდინარე. და კიდე ერთი კითხვა ,მაქვს საღამოს ვარჯიშობ 7 ის მერე . რა შეიძლება ვარჯიშის მერე ჭამო? ხაჭო ვიცი . სხვა თუ შეიძლება რამე |
Posted by: X_Datka_X 17 Oct 2020, 21:26 |
Nitro_N წაიღე სამსახურში კონტეინერით და ჭამე რა პრობლემაა 20 წუთი უნდა სულ ჭამას ისიც არა. სამსახური რას გიშლიიის. რავი მიზნიდან გამომდინარე. მე მაგალითად პროტეინს ვსვამ სახლში მისულზე და დაძინებამდე საათით ადრე არაჟანში არეულ ხაჭოს. ზუსტად ეგრე ვვარჯიშობ მეც 7 ის შემდეგ |
Posted by: Nitro_N 17 Oct 2020, 23:29 |
X_Datka_X მოვაგვარებ მაგას დღის განმავლობაში ჭამის თემას. არაჟანს და ხაჭოს 0 პროცენტიანს ალბათ ? |
Posted by: X_Datka_X 18 Oct 2020, 08:05 |
Nitro_N აუცილებლად მოაგვარე კვება, დამიჯერე ბევრს იხეირებ ეგ გარედან აქვზ მაგ პროტეინებს ეფექტი, მაგრამ სანამ საჭირო არ იქნება მანამ არ მიიღო. არაჟანი 15% და ხაჭო 5% . ვთვლი რომ სასარგებლო ცხიმებია. ჯერ არ დაუშავებია ამ კომბინაციას ჩემთვის. თან ცხიმიანი საკვებისგან კიარ გვემატება ცხიმი, არამედ ვერგახარჯული ნახშირწყლებიდან, რომლებსაც წიწიბირადან, ბრინჯიდან და რავივი ნებისმიერი ცომეულიდან და ტკბოლეულიდან ვიღებთ. |
Posted by: boosted{} 21 Oct 2020, 17:42 |
გამარჯობათ ბიჭებო პროტეინის შეძენა მინდა და საკვები დანამატების კარგი მაღაზია არ იცით სადმეე? ხარისხი და ფესებიც რომ ნორმალური იყოს. |
Posted by: kaiser Soze 22 Oct 2020, 02:36 | ||
უცხიმო არაჟანი უალკოჰოლო ვოდკას კატეგორიაში გადის. |
Posted by: chicharito12 22 Oct 2020, 12:32 |
ამაზე რას მეტყვით ბიჭებო?! https://fitcookie.co.uk/product/trec-nutrition-solid-mass-3000g/ კარგი რამეა? |
Posted by: Snow93 26 Oct 2020, 13:16 |
boosted{} ვიტამინში მიდი და BPI, ბსნ ან მაიპროტეინი იყიდე. მსგავს ხარისხს უკეთეს ფასსში ვერ ნახავ. პ.ს. დავბრუნდი ვორლდ კლასში, ვვარჯიშობ თითქმის ყოველდღე, დღეს კარდიო მაქვს. აი კვება ვერ დავალაგდე ვერაფრით... შუა კვირაში ძალიან კარგად ვჭამ, ჩემით ვიკეთებ ქათამს და პიურეს, პროტეინსაც ვსვამ, ბცაა-საც და ლ-კარნიტინსაც. მაგრამ შაბათ-კვირაობით ვსვამ და კვებასაც ვურევ.... მადის დასაქვეითებელს ვერ მივაგენი მოკლედ საჩემოს რაა |
Posted by: X_Datka_X 26 Oct 2020, 14:25 |
Snow93 ეგრე ვარ მეც , ერთი თვეა განვაახლე რეჟიმი და შაბათი კვირა მიჭირს ჯერჯერობიტ :დდ |
Posted by: Snow93 26 Oct 2020, 16:27 |
X_Datka_X დეტალურად მოვიძიე ინფო და ვისკის ვაწვები ვითომ სუფთა ალკოჰოლია და ტეკილასთან ერთად ყველაზე ნაკლებად საზიანოა მარა ლუდიც მოშნად ჩავუფინე ახლა |
Posted by: X_Datka_X 26 Oct 2020, 17:07 |
Snow93 ღვიძლს მთლად ნუ დააჯენ ახლა :დდ იგივს აკეთებს სტეროიდიც, რა იმით მოგიკლია და რა დასალევით :დდ მარა არა ლუდი ღნერთების სასმელია ძმაო, რო მომწყურდება ლუდი მისწრებაა რაის წყალი :დდ |
Posted by: Snow93 27 Oct 2020, 10:45 |
X_Datka_X აბაა, კაი დაღლილზე და გაოფლიანებულზე ჩამოსასხმელი ცივ-ცივი ლუდი მისწრებაა. ან რამე მძიმე საჭმელს რომ შევჭამ და მონელება მიჭირს ან წყალი უნდა დავლიო სამი ლიტრა ან კიდევ 1 კათხა ლუდი და ყველაფერი თავის ადგილზე დგება პ.ს. ისევ წონის დასაკლებმა დეპრესიამ შემომიტია, ვფიქრობ ახლა ახალ წლამდე კეტოზე გადავერთო თუ უბრალოდ ლოუ კარბი გავუშვა. რომელი უფრო კარგად იმუშავებს ჩემზე არ ვიცი. კვირაში 4 დღე ვვარჯიშობ სიმძიმეებით და დალშე ვცდილობ კარდიო გავაკეთო |
Posted by: shavparosaniii14 27 Oct 2020, 23:05 |
ხალხო ვარჯიშის შემდეგ ხაჭო რომ კაია ვიცი და რასთან შეიძლება რო მიირთვა? როგორც ვიცი ზოგიერთი საკვები ერთმანეთს ანეიტრალებს და კუნთსაც ვერ გაზრდი თუ ერთად მიირთმევ. მაგალითაც ყველი და ხორცი გამიგია, რომ ცუდია ერთად. ხოდა ხაჭოს მირთმევა რასთან ერთად შეიძლება? და ხაჭო ხო მარტო ცილებს შეიცავს, აი ნახშირწყლების მარაგს რითი იღებთ ვარჯიშის შემდეგ? |
Posted by: Snow93 28 Oct 2020, 13:38 |
shavparosaniii14 ვინ გითხრა გაფიცებ ხაჭო ზოგადად კარგია მაგრამ ხაჭოს ცილების წყარო არის კაზეინი ანუ ყველაზე ხანგრძლივად ათვისებადი ცილა (8 საათი დაახლოებით). ორგანიზმს ვარჯიშიდან 1-1.5 საათში უნდა მიახმარო სწრაფი ცილების წყარო, ხორცეული და მაკარონი/კარტოფილი/ბრინჯი ყველაზე კარგი კომბინაციაა. მარტო ხაჭოს ჭამა ვარჯიშის მერე ტანჯვაა ორგანიზმისთის. ისე კი რავი მე ხაჭოს და მაწონს ვჭამ ხოლმე ძილის წინ მარა ზოგი თაფლს და თხილს ურევს. დაგუგლე მასე ვერ გეტყვი მილიონნაირი კომბინაციაა |
Posted by: stephanozi 28 Oct 2020, 15:27 |
ბიჭები, პროტეინთან ერთად BCA როგორი კომბინაციაა? |
Posted by: Snow93 28 Oct 2020, 15:47 |
stephanozi პროტეინთან ერთად არა, ამინო ვარჯიშის დაწყებამდე ან ვარჯიშისას. პროტეინი დღის ნებისმიერ მონაკვეთში ან ვარჯიშის დამთავრების შემდეგ თუ გშივდება მაგრად დალიო ჯობია. ასეთი კომბინაცია უეჭველი მოგცემს კარგ შედეგს |
Posted by: Snow93 30 Oct 2020, 12:29 |
ერთ ვითომ ჩაინიკურ კითხვაზე მიპასუხეთ რა? ცილა რამდენი გრამია რეკომენდირებული დღეში ცხიმის დასაწვავად პლიუს კუნთური მასის გასაზრდელად? 185 სმ და 100 კგ. სადაც წავიკითხე ბევრგან 200 გრამი ცილა წერია, ადრე 90ც სანამ ვიყავი მაშინაც მაგას მიწერდა კალკულატორი. ამ დღეებში დავითვალე და 100 გრამს კი ვცდები მაგრამ მემგონი 120-ს ვერაა. დილა 2 მოხარშული კვერცხი + არახისის კარახი 1 კოვზი და ორი ნაჭერი პური. სადილი და ვახშამი ქათმის ხორცი (ნახევარი მკერდი დაახლოებით) გამომცხვარი, გარნირად ცოტა პიურე +ბროკოლი და ბრიუსელი კომბოსტო. თუ ძაან მომშივდა შუალედში ვჭამ უცხიმო ხაჭოს და მაწონს ერთად. ძილის წინ ვსვამ პროტეინს 40 გრამს ვყრი შიგნით და როგორ ფიქრობთ 2-ჯერ რომ დავლიო დღეში ძაან დიდი დარტყყმა ხომ არ იქნება ღვიძლისთვის? |
Posted by: Ambitious_Person 30 Oct 2020, 13:01 |
ხალხნო ასეთ მოწყობილობებში ღერძი რამდენი კილოა ხოლმე ძირითადად ? 15 ? // გლუტამინის და კრეატინის დალევა ერთად შეიძლება ? |
Posted by: Snow93 30 Oct 2020, 13:54 |
Ambitious_Person კი არანაირად არ უშლის ერთი მეორეს ხელს. ღერძი რავი 18-20 კგ არის სტანდარტული მაგრამ ჩვენთან რამდენს აქვს ზუსტად მაგდენი არ ვიცი |
Posted by: Top-Gun 30 Oct 2020, 15:01 |
Snow93 კილოგრამზე 2 გრამი იანგარიშე მარტივად, მაგდენიც არ გინდა იდეაში. 2-ზე მეტს არანაირი აზრი არ აქვს. მითუმეტეს როცა ცხიმში ხარ |
Posted by: Snow93 30 Oct 2020, 18:06 |
Top-Gun 80 გრამი რომ მივიღო შეიქეიდან და 80 საჭმლიდან მოჟნა? |
Posted by: HCl 30 Oct 2020, 20:37 |
Snow93 მე ლამის სულ ფხვინლზე ვარ გადასული. ჯერ ცოცხალი ვარ ))))) |
Posted by: ramaza 30 Oct 2020, 22:38 | ||
Ambitious_Person
ჩვეულებრივი ღერძი არის 17,5 კგ აქ 20-ს ანგარიშობენ ხოლმე მაგრამ 20 ან 22-იანები მარტო ისინია პაჩებნიკები რო აქვს...ოლიმპიური ღერძი ლაშა რასაც ექაჩება ხოლმე უფრო მეტია 24 კილო სადღაც. მაგ მოწყობილობის ღერძს დამატებული აქვს ლაპები და საერთო ჯამში 25 კილოა |
Posted by: BeyondBeyonder 31 Oct 2020, 00:59 | ||
არაერთი კვლევა იყო რომ 1.6-1.8 გრამი კგზე საკმარისია ნატურალზე მითუმეტეს , ზოგი 2 და მეტსაც ჭამს მაგრამ არ აქვს დიდი სხვაობა რაღაც ზღვარის მერე |
Posted by: Top-Gun 31 Oct 2020, 08:38 |
Snow93 კი, არანაირი პრობლემა არ არის. უბრალოდ დიეტაზე კალორიების დალევას არ გირჩევ ჭამო ჯობია. მე-2 კილო პროტეინზე ვარ გადასული და ჯერ ერთხელაც არ დამილევია. სულ რაღაცას ვაცხობ ან რამე საჭმელში ვურევ ხოლმე ramaza 20 კილოა ოლიმპიური ღერძი, ქალების - 15. https://www.google.com/search?q=olympic+barbell+weight&rlz=1C1GCEU_enGE820GE820&oq=olympic+barbe&aqs=chrome.3.0l2j69i57j0l5.5790j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 Ambitious_Person ვიდეო მაქვს ნანახი, ტიპმა თავისუფალ შტანგაზე რაც აწია მხოლოდ 1-ელ და მეტჯერ ვერა (ანუ 1 rep max), მერე იგივე წონა მაგ სმიტის დანადგარზე დააკაჩავა 6-ჯერ ასე რომ მაგ ღერძის წონას სულ არ მივაქცევდი ყურადღებას. |
Posted by: X_Datka_X 31 Oct 2020, 19:06 |
HCl ღვიძლი არასდროს გაგრძნობინებს. ნუ დატვირთავ მხოლოდ ფხვნილზე. |
Posted by: kaiser Soze 31 Oct 2020, 20:31 |
გაუმარჯოს მოვარჯიშეებს. წინაზე ხოშიანი ვარჯიში მქონდა. 135 ით 8-ჯერ ჩაჯექი, კაი სეტები ვაკეთე ჟიმზე, 100 კილოზე, მერე ბოქს ჯამპები, 40 ინჩზე (102 სმ), 25 ჯერ ავხტი) 2 წუთში. ანუ ფორმის პიკთან ახლოს. და თურმე ამ დროს კორონა არ მქონია თურმე. მეორე დღეს აღმოვაჩინე რომ ყნოსვის შეგრძნება საერთოდ გამქრალი მაქვს. თან კაი სამი-ოთხი დღის გამქრალი მინიმუმ. უბრალოდ შემთხვევით დავაფიქსირე. (ჩაის ვსვამდი კაფეში და არომატი რომ არ ქონდა, ამას ჩავეძიე. მერე სახლში ექსპერიმენტები ვატარე, რას არ დავსუნე, ლიმონი, ყავა, საპონი.. ბოლოს საერთოდ მეუღლის დუხები ვისხი და მაინც არაფერს არა აქვს სუნი საერთოდ). ისიც გამახსენდა რომ ჯერ კიდევ კვირის დასაწყისში შევამჩნიე რომ ჩემს ყავას სუნი არ ქონდა, და იმას დავაბრალე მაშინ რომ ალბათ ჰერმეტულად არ დავხუფეო. დავისვენებ ერთი კვირა დარბაზისგან და გადავალ გარეთ ვარჯიშზე და სირბილზე ისევ. |
Posted by: HCl 1 Nov 2020, 10:50 |
X_Datka_X რა მნიშვნელობა აქვს ღვიძლისთვის პროტეინის ფხვნილს დავლევ თუ მკერდს? სტეროიდი ხომ არაა? kaiser Soze ვაა, ბავშვი და მეუღლე? შენ ეტყობა ზე მსუბუქ ფორმებში გაქვს :დდ |
Posted by: Snow93 1 Nov 2020, 15:36 |
X_Datka_X აი მეც ეგრე ვიცი რომ ღვიძლისთვის პიზდეცია მხოლოდ ფხვნილით ცილა. ზოგადად ცილა ყველაზე რთული დასაშლელია მაკროსებიდან და მასეთი მზა სახით მიწოდება მგონი არაა რეკომდირებული ღვიძლზე პიზდეცი კიდევ თირკმელია მგონი HCl არ გირჩევ ჯიგარო მაინც მაგ რაოდენობის ფხვნილს. ადრე მითხრა დარბაზში ერთმა 50/50ზე გადაანაწილე საკვების და ფხვნილის ცილებიო |
Posted by: boosted{} 1 Nov 2020, 15:45 |
Snow93 მისამართი ხომ არ იცი? |
Posted by: HCl 1 Nov 2020, 17:26 |
Snow93 ეგ მითებია როგორც მე ვიცი. უბრალოდ მაღალ პროტეინულ დიეტას აბრალებენ ხოლმე თირკმელებზე დაწოლას. და იმ პროტეინს არ აქვს აზრი რისგან მიიღებ. |
Posted by: kaiser Soze 2 Nov 2020, 02:26 | ||
HCl
კარგად არიან, გაიხარე. მეუღლეს თვე ნახევრის წინ ქონდა ყნოსვის და გემოს დაკარგვა. ამიტომ მეც მეგონა რომ მოხდილი მქონდა უსიმპტომოდ. ბავშვს ალბათ გადატანილი აქვს უკვე. დღეს ხოშიანად ვივარჯიშე ბუნებაში კროსფიტულად. კაი სუნთქვა მაქვს. ეს ვარჯიში ჯანმრთელზეც ფილტვებს მიხნავდა. :დ მაგრამ, მინიმუმ მეხუთე დღეა რომ ყნოსვა არა მაქვს. |
Posted by: Snow93 2 Nov 2020, 09:11 | ||
რამდენიმეგან Აქვთ ფილიალი. www.vitamini.ge შედი და ნახავ ზუსტად, ადგილზე მიტანის სერვისიც აქვთ * * * HCl აი არ ვიცი რა გითხრა. კენჭიშვილს უწერია მაგაზე სტატია და ზუსტი რიცხვი არ მახსოვს რა თქვა, ძალიან დიდი რაოდენობისა თუ არ მიიღე ისე შანსი არაა თირკმელის დაავადებისო მაგრამ მე როგორც ვიცი ოდნავი მიდრეკილება თუ გაქვს შარია და შეიძლება არც იცოდე ეგ ზუსტად |
Posted by: Top-Gun 2 Nov 2020, 09:51 |
Snow93 მართლა ფიქრობ რომ ორგანიზმი ფხვნილიდან უფრო რთულად მოინელებს ცილას ვიდრე ხორციდან? kaiser Soze სასწაული კაცი ხარ. თავის დროზე რომელიმე სპორტს რომ მიყოლოდი ალბათ ახლა ვორლდ კლას დონეზე იქნებოდი |
Posted by: Snow93 2 Nov 2020, 10:09 |
Top-Gun არა რთულად მონელება არაფერ შუაშია მემგონი უფრო პირიქით ქვია მაგას. ღვიძლის და თირკმელების ზედმეტ დატვირთვაზე მაქვს საუბარი. |
Posted by: Estrella 2 Nov 2020, 12:59 |
2,5 წლიანი რეგულარული ვარჯიშიდან ამოვარდნილ ფორმაში ისევ როგორ ჩავვარდე ბოლოს 1 კვირის წინ ვივარჯიშე, მაგის წინაც 1 კვირის წინ. დღეს დილიდან უნდა დამეწყო და ვერ ვიწყებ, ვერ............................... |
Posted by: spichuka 2 Nov 2020, 13:57 |
სალამი ჯანმრთელ ხალხს.. აბა რჩევა მომეცით.. რამდენიმე თვეა რაიონში მიწევს ყოფნა, თან სახლში ძირითადად და დარბაზში სიარული გამორიცხულია.. მინდა ეს დრო გამოვიყენო და დავიწყო ვარჯიში სახლის პირობებში.. რას მირჩევთ რითი დავიწყო ? რა ნივთები დამჭირდება?(რისი ყიდვა შეიძლება შეღავათიან ფასში რომ გამომადგეს სახლში), რამდენად არის რეალურად შესაძლებელი სახლის პირობებში სასურველი შედეგის მიღება ? არსებულ სიტუაციას და მიზნებს რაც შეეხება, ვარ ბიჭი, 24 წლის, 180 სმ და წონაში 75კგ.. კაცი რო შემომხედავს ძვალი დატყავი არ ვარ მაგრამ სუსტი ვარ ოღონდ ოდნავ ღიპი მაინც მაქვს.. ხოდა იდეაში მინდა სხეული ფორმაში მოვიყვანო რა, დროა უკვე მემგონი თუ დაგვიანებული არაა პირიქით.. მინდა კუნთოვანი მასა გავზარდო და სხეულს კარგი ფორმები მივცე.. ჯანმრთელობის კუთხით ხო თავისთავად არაფერს ვამბობ.. როგორი სტრატეგია ჯობია ასეთ დროს ? ჯერ წონის კლებაზე ვიფიქრო რომ ეს ღიპიც დავიგდო და მერე ძვალი და ტყავის პოზიციიდან დავიწყო მომატებაზე ფიქრი თუ პირდაპირ მასაზე და კუნთის ზრდაზე ვიფიქრო ? მოკლედ ყველანაირ რჩევებს მოვისმენ გამოცდილი ხალხისგან <3 ხო, პლიუს კვება რომ აუცილებელია ვიცი და მაგ კუთხითაც ყველანაირ რჩევებს მოვისმენ.. თან ისიც მაინტერესებს კვების მენეჯმენტი როგორ ხდება ასეთ დროს ? თბილისში კარგი შეიძლება ყოველდღე გიწევს გარეთაც მოძრაობა და ხელს გამოაყოლო სულ დღიური საკვები, მაგრამ რაიონში ყოველდღე მომიწევს ბაზარში სიარული ? თუ მარაგის გაკეთებითაც შეიძლება ამ პრობლემის მოგვარება?(საკვების გამძლეობის და გაფუჭების კუთხით ვამბობ).. |
Posted by: kaiser Soze 2 Nov 2020, 16:43 |
Top-Gun :დდ გაიხარე მეგიბარო ) |
Posted by: HCl 2 Nov 2020, 18:52 | ||
არც ეხლაა გვიან |
Posted by: Top-Gun 3 Nov 2020, 13:16 |
HCl კიი, გეთანხმები spichuka სალამი. გუგლთან როგორ ხარ? ბევრი მასალაა და აქ ყველაფერს ვერ დავწერთ. სახლის პირობებში როცა ვარჯიშობ, bodyweight calisthenics ვარჯიშებს უნდა მიაწვე. ანუ საკუთარი სხეულით ვარჯიშებს - ტურნიკი, აზიდვა, ბუქნები და მათი ათასნაირი რთული თუ მარტივი ვარიანტი არსებობს. ნივთებს რაც შეეხება, ასაწყობი ჰანტელები იქნება ალბათ ყველაზე კარგი ამ შემთხვევაში, ასევე ტურნიკი უნდა გქონდეს ან რაიმე მსგავსი, კარგი იქნება ორძელის საშუალებაც თუ იქნება ან ტანვარჯიშის რგოლები (ზემოთ სურათზე რომ არის ხეზე გადაკიდებული). კვებას რაც შეეხება, საწყის ეტაპზე შემდეგი წესები შეგიძლია გაIტვალისწინო: - მიაწექი ცილებს (ქათამი, ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი, ყველი) - ხილ-ბოსტნეულს - "ჯანსაღ ნახშირწყლებს" (წიწიბურა, ჰერკულესი, ლობიო) - მაქსიმალურად შეზღუდე გადამუშავებული და მრავალ-ინგრედიენტიანი საკვები, ასევე ტკბილეული, ცომეული და დამატებითი ცხიმები (ზეთი და ა.შ.) მასაში წასვლას არ გირჩევ, მაგრამა რც დიეტებით კუჭის გამოხმობა იქნება კარგი ამ ეტაპზე. ჯანსაღ ცილოვან კვებას მიაწექი და ნელ-ნელა თავისით წავა ცხიმი და კუნთის მოგემატება, რადგან დამწყები ხარ და მაგის საშუალება გაქვს. |
Posted by: Mactavish* 3 Nov 2020, 14:58 |
ძირითადად ვაწვები calisthenics დისციპლინას,მაგრამ ეს რომ დავითრიე აღარ ვაპირებ გავყიდო გირები ოხრადაა პოსტ-საბჭოთა სივრცეში მაგრამ ეს ისეთი გამორჩეული ვერსიაა რომ ვაპირებ ავითვისო ამით ვარჯიშები,16კგ არის თვითონ გირი და ეს წითელი ბლინები 8კგ თითო,ქვევიდან ხრახნს მოხსნი და დოუმაგრებ სასურველ წონაზე.რას მირჩევთ აბა,ცოტა ჰიპერტროფიაშიც რომ გამომადგეს ? |
Posted by: spichuka 3 Nov 2020, 15:31 |
Top-Gun გასაგებია.. მადლობა |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Nov 2020, 16:53 |
მოკლედ ვიტამინმა bulk supplements აღარ გვექნებაო და მაიპროტეინი 1 თვეშიო და ესეიგი ბიუჯეტური პროტეინები აღარაა საქართველოში რომ ვიყიდო ახლა ? გამოწერითაც აზრი აღარ აქვს თავისი ფასი აქვს 230 ლარი + წონის და გამოვიდა 350 ლარი (5 კილოიანი) |
Posted by: VeridisQuo..> 3 Nov 2020, 23:39 |
ვეგანურ პროტეინს აქვს შედეგები? |
Posted by: Top-Gun 4 Nov 2020, 10:13 |
BeyondBeyonder ვახ რა ცუდია. ნეტა რატო? არადა ყველაზე დაბალ ფასებში მაგათ ქონდათ ეგ ბრენდები VeridisQuo..> კი აქვს, კარგი ხარისხის უნდა იყოს ოღონდ (ნუ ეს თავისთავად) |
Posted by: პიანისტი 4 Nov 2020, 11:34 |
BeyondBeyonder აღარც აქვთ მარაგში, არადა ეგ ორი ბრენდია საუკეთესო. მაგის იმედი მქონდა 5კგ ს ვიყიდი თქო |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Nov 2020, 12:53 | ||
მაგას ვიძახი არ აქვთ საერთოდ 5 კილოიანები და მაგის მერე რაც მოდის არც ეგ , ბალკი საერთოდ მოკვდა ესეიგი |
Posted by: VeridisQuo..> 4 Nov 2020, 13:13 |
Top-Gun Bulkpowders რომაა ბრიტანული კომპანია, ვარგა მაგათი ვეგანური პროტეინი? |
Posted by: პიანისტი 4 Nov 2020, 14:42 |
BeyondBeyonder ფბზე გიპასუხეს აღარ გვექნებაო? რამოდენიმემ რო მივწეროთ შეიძლება იჩალიჩონ ისევ მივწერე და ბალკი ჯერ არაო, თუმცა მაიპროტეინი გვექნება თვის ბოლოსო, დიდი ალბათობით შეკვეთილი აქვთ. იმედია 300 ლარს არ გადააცილებენ |
Posted by: MRlurch 4 Nov 2020, 15:47 |
https://vitamini.ge/product/uns-supplement-iso-whey-2/ ბრადცი ეს პოლონური პროტეინი არ ვარგა ვითომ? |
Posted by: Top-Gun 4 Nov 2020, 16:12 |
VeridisQuo..> კი, კარგია |
Posted by: VeridisQuo..> 4 Nov 2020, 16:39 |
დღეში რამდენი გრამი პროტეინი უნდა მივიღო ვერ გავიგე. 2 გრამს წერენ კილოზე ბოდიბილდინგის საიტებზე და ფიტნეს იუთუბერებიც. რძის ნაწარმს და კვერცხს არ ვჭამ. ხორცს მხოლოდ ქათმისას და თევზისას და ჩემთვის შეუძლებელია 164 გრამი ცილის მიღება(82 ვარ). ადრე ფიტნეს სთორიში ვიყავი რაღაცის საყიდლად და კონსულტანტს ვკითხე მაგაზე, საკაიფოდ ჩაფსკვნილი იყო. ექტომორფი ვიყავი და ნახშირწყლებზე მოვიმატე ძირითადადო. 95 კილო იყო და 100 გრამ ცილას და ბევრ ნახშირწყალს ვიღებდიო. * * * მეორე კონსულტანტმა მე ვაფშე დღეში სამჯერ ვსვავ ერთ პორცია პროტეინს + კვებაო. ეგ კი ავიდოდა 200 გრამამდე. ვეღარ გავიგე ვერაფერი :დ |
Posted by: MRlurch 4 Nov 2020, 16:41 |
VeridisQuo..> ცილას სხვა პროდუქტებიც შეიცავს, ლობიო ტოფუ კინოა შვრია ნუშის რძე, მიწისთხილის კარაქი, ნუშის კარაქი და ასე შემდეგ. უბრალოდ რძის ნაწარმით და ხორცით უფრო ბიუჯეტური გამოდის ნამდვილად. საჭმლით თუ ვერ ადიხარ მაგ რაოდენობაზე შეიკები მიახმარე მაშინ. |
Posted by: BeyondBeyonder 4 Nov 2020, 18:35 | ||
კი ფბზე მივწერე მეც იგივე მითხრეს , ნუ ვიყიდი 1 თვისას ესეიგი იმის იმედით რომ მაიპროტეინს მოიტანენ , იმის მიხედვით თუ სხვა პროდუქცია როგორ დააძვირეს არ გამიკვირდება ამათზე რომ 50-70 ლარები მოემატოს |
Posted by: Top-Gun 5 Nov 2020, 09:36 |
VeridisQuo..> კილოზე 2 გრამი არის მაქსიმუმი. მე თუ მკითხავ 1.5-იც საკმარისია, ოღონდ მაღალხარისხიანი ცილა - ანუ ცხოველური, მითუმეტეს მომატება თუ გინდა და კალორიების პროფიციტში თუ ხარ - ამ დროს ორგანიზმი ენერგიისთვის ჭარბ ნახშირწყლებს ან ცხიმებს მოიხმარს და ცილას დაზოგავს, მხოლოდ საშენ მასალად გამოიყენებს. ქათამს ვჭამ მეც ძირითადად და რა პრობლემაა 150 გრამი ცილა დღეში მაქედან. ორ ჭამაზე 200-300 გრამი ქათამი ან თევზი რომ ჭამო (ანუ ჯამში 400-600 გრამი, ოღონდ მომზადებული) 100-150 გრამი ცილა გამოდის (100 გრამზე საშუალოდ 25 გრამი რომ იანგარიშო) და სულ არ გინდა ის შენი პროტეინი (150 გრამის შემთხვევაში), თუ არა და 1-2 პორციას მიაყოლებ ვეგანურ პროტეინს და ეგაა. BeyondBeyonder ის როა რაღაც ქართული პროტეინი ეეხ რითღა გამოვაცხო ჩემი პროტეინის ბლინები, ვაფლები და პეჩენიები |
Posted by: VeridisQuo..> 5 Nov 2020, 10:21 | ||
მე როგორც ვიცი ცილის ოდენობა ქათმის ნაწილებს შორის განსხვავებულია. ბარკალს 100 გრამზე 17 აქვს მგონი. ყველზე მეტი თეთრ ხორცს აქვს. დღეში ნახევარი კილო ხორცის მჭამელი მე არ ვარ მაგრამ ლობიოს, შვრიის, პურის , მიწისთხილის და პროტეინის ხარჯზე 120 მდე ავალ ალბათ. ადრე რძის პროდუქტს რომ ვიღებდი ავდიოდი თავისუფლას 120-140 ზე მაგრამ ჯანმრთელობა შემირყია მერე. მე ის ვერ გავიგე. ნორმალურად დამზადებული თეთრი პური რატომ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის. ვისაც წონის პრობლემა არ აქვს ვერ ვხედავ მიზეზს თუ რატომ არ უნდა ჭამოს. მაგალითად ექტომორფმა. ნახშირწყლებს ბლომად შეიცავს. ცილაც 10-12 გრამი აქვს და კალცს შეიცავს 240მილიგრამს, დღიური ნორმის მეოთხედს. |
Posted by: Top-Gun 5 Nov 2020, 10:54 |
VeridisQuo..> თავიდან მეც წარმოუდგენელი მეგონა, მაგრამ ახლა ერთი იმდენს კიდევ უპრობლემოდ შევჭამ რო არმე იყოს თეთრ პურს რაც შეეხება - ეს ისეთი საკითხია რომ ყველა თავისას აწვება და თავის სიმართლეს ამტკიცებს. თუ არაფერს გავნებს, პრობლემა არ არის ჩემი აზრით, არც კლების დროს და არც მატების დროს |
Posted by: VeridisQuo..> 5 Nov 2020, 11:53 |
Top-Gun ერთ ჭამაზე რამდენი ცილის ათვისება შეუძლია ორგანიზმს? პროტეინის შეიკზე მაინტერესებს კიდევ, ზოგი ამბობს, რომ ნახშირწყალს თუ არ მიაყოლებს კარგად არ აითვისებს ორგანიზმიო და რამდენდ მართალია. ანუ სუფთად წყალში რომ გავხსნი 30 გრამს კიდევ რამე უნდა დავუმატო? მაგალითად კაკაო ან ხილის წვენი |
Posted by: Top-Gun 5 Nov 2020, 12:37 | ||||
VeridisQuo..>
ათვისებით ყველას ათვისება შეუძლია, მაგრამ muscle protein synthesis-ისთვის როგორც ვიცი 20 გრამიც საკმარისია (აქედან ლიცეინი უნდა იყოს მინ. 2 გრამი), ხოლო სადღაც 30-50 გრამის შემდეგ აზრი არ აქვს. ამიტომ, მიმდინარე რეკომენდაცია ექსპერტების მიერ არის შემდეგი - დღეში 4-5 პროტეინის მიღება (20-50 გრამის ფარგლებში) არის ყველაზე ოპტიმალური კუნთის ზრდისთვის. დილით და ვარჯიშის შემდეგ უფრო მეტი შეიძლება (ანუ უფრო 50-სკენ), შუალედებში უფრო ნაკლები. ამის ზემოთ "აზრი" არ აქვს, მაგრამ არც გავნებს. ასევე, თუ მასაზე ხარ ზოგადად უფრო ნაკლები პროტეინი შეიძლება, ხოლო გამოშრობაზე უფრო მეტი - რომ კუნთი მაქსიმალურად დაიცვა.
არ არის მართალი, პირიქით უფრო შეიძლება იყოს რო რამე. შეიკი როგორც გინდა და გესიამოვნება ისე გააკეთე. მასაში თუ გინდა მომატება დაუმატე ნახშირწყლებიც და ცხიმებიც - სახლის პირობებში ძაან კარგი მას-გეინერ შეიკების გაკეთება შეიძლება. მე პირადად საერთოდ არ ვსვამ პროტეინს, მხოლოდ ცხობისთვის ვიყენებ |
Posted by: VeridisQuo..> 5 Nov 2020, 14:55 |
Top-Gun მადლობა რჩევისთვის. |
Posted by: Gull wing 5 Nov 2020, 20:12 |
BeyondBeyonder რამდენი ღირდა ხოლმე ვიტამინში მაიპროტეინის ვეი 5 კგ-იანი, ხომ არ გახსოვს? |
Posted by: პიანისტი 5 Nov 2020, 20:16 | ||||
მეც მაგათზე ვარ დამოკიდებული, იმედია მივუსწრებ, გამოწერის აზრზე არ ვარ Gull wing 263 ლარი გაზაფხულზე და მგონი ზაფხულშიც |
Posted by: VeridisQuo..> 5 Nov 2020, 21:08 |
Bulkpowder ზე ბარდის ვეგანური პროტეინი 5 კილო 35ევრო ღირს. კიდევ რაღაც ფასდაკლებებია, უფრო ნაკლები დაჯდება საბოლოოდ. |
Posted by: shavparosaniii14 6 Nov 2020, 00:17 | ||
ხალხო, ესეგი ორი თვეა ვვარჯიშობ ტრენაჟორებზე. ხოდა კი ვცდილობ სწორად ვიკვებო, მარა აშკარად მჭირდება კიდევ რაღაც, ხოდა მირჩიეთ რაა კუნთის ზრდისთვის რომელი საკვები დანამატები მივიღო? კრეატინი, პროტეინი, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი თუ რა? * * *
რა ვიცი ხაჭო სწრაფად ითვისებაო და მაგიტომ ვიღებ ვარჯიშის შემდეგ. ანუ დანაწევრებული კვება არც ისე მნიშვნელოვანია? ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლებიდან იოგურტს, ჩურჩხელას , ან ჩირს ვიღებ ხოლმე. |
Posted by: crytek 6 Nov 2020, 15:17 |
shavparosaniii14 ორი თვე არის ძალიან პატარა პერიოდი, ერთადერთი რაც გჭირდება არის: სწორ ტექნიკაზე იმუშაო ნორმალური პროგრამა და კვება დააბალანსო, კრეატინი პროტეინი შეინეხე შემდეგისთვის. კარგი პროგრამა შეადგინე ან მოძებნე https://www.powerliftingtowin.com/ 5X5 დამწყებებისთვის ძალიან კარგია, ფორმაში რო ჩადგები და შეატყობ ასე 2 წლის მერე რომ პლატო გაქვს მერე შეიძლება თქვა რო რამე გჭირდება ხაჭო კაზეინის ცილას შეიცავს რომელსად ძალიან დიდი დრო უნდა ასათვისებლად და ვინც ეგ გირჩია რო ჩქარიაო მეორედ აღარ დაუჯერო Top-Gun როგორ ხარ ? როგორ მიდის ვარჯიშის საქმეები ? საუკუნეა არ შემოვსვულვარ |
Posted by: RUDIARIUS 7 Nov 2020, 19:21 |
თემატური შეკითხვა არ არის, მაგრამ იქნებ იცოდეთ ჩვენს ბაზარზე,რომელი ფირმის ველოტრენაჟორს გაუწევდით რეკომენდაციას, მაქსიმალურად ფუნქციონალური და გამძლე რომ იყოს |
Posted by: VeridisQuo..> 8 Nov 2020, 15:32 | ||
ცხოვრებაში თუ არასდროს გივარჯიშია 2 თვეში რა შედეგს უნდა ელოდო? წონა, სიმაღლე? ცხიმის დონე რამდენი გაქვს დაახლოებით? რა ტიპის აგებულება გაქვს? |
Posted by: BeyondBeyonder 8 Nov 2020, 17:43 | ||||
არ მახსოვს ზუსტად , ნუ ახლა 300 ლარად დევს მაგრამ უკვე დიდი ხანია აღარ აქვთ მარაგში (დაახლოებით მასე ღირდა ისედაც) , რომ ჩამოიტანენ მერე გააძვირებენ თუ გაძვირებაა , animal pakს 30-35 ლარი მოუმატეს მის მერე რაც დაამატეს 2 კვირის წინ და მაგაზე რომ ერთი 50-60 ლარი დაამატონ ჩამოტანის მერე არ გამიკვირდება
გამოწერა მაინც ძვირი გიჯდება წონისი და რამე იმდენი უწევს პირდაპირ ამაზონიდან ან ბრიტანეთიდან რომ გამოწერო , მე ვიყიდე iso whey ფასდაკლებაში რაც იყო 150 ლარად 75 პორცია + 2 კილოს სხვისგან ვყიდულობ და ნუ მოკლედ 5-6 კვირა მეყოფა ეს პროტეინები და მერე იმედია მართლაც ჩამოვა |
Posted by: hhhwwweee 8 Nov 2020, 19:16 | ||
shavparosaniii14
ჯობია ეგ პროდუქტები ამოიღო რადგან დიდი ოდენობით შაქარს შეიცავს და ქონში წაგივა + ჯამთელობისთვისაც ცუდია ასე რომ ჯობია შაქრიან პროდუქტს მოერიდო, ბრინჯი, გრეჩიხით ჩაანაცვლე ან კიდე თუ გეზარება მაგეების თრევა/ გაკეთება ჯობია თხილეური ჭამო :დ |
Posted by: Snow93 9 Nov 2020, 12:31 |
მოკლედ რა მე თუ ოდესმე ისევ დამჭირდა წონის დაკლება და კეტო დიეტას გადავუხვიე უფლებას გაძლევთ მა***ათ რამდენიც გინდათ სულ იმას ვიძახდი რომ მადა მაქვს მაგარი, ჩით მილის გარეშე აზრი არ აქვს ჩემთვისო, უფრო სტაბილურია და კალორიები მთავარიო და ა.შ. მეორე კვირაა კეტოზე ვარ, მადა აღარ მაქვს ვაბშე რასაც ქვია და ხორცეულსაც ძალათ ვჭამ, არცერთი არაჯანსაღი საჭმელისკენ გულიც კი აღარ მიმდის და საერთოდ არც სასმელი მენატრება არც პილმენი და არანაირი ტკბილეული, სასწორზეც აისახა მარტივად. ეს დედააფეთქებული ცხიმი აუცილებელია ჰორმონების რეგულაციისთვის და კეტო მაგითია კარგი. ჯანსაღ ცხიმს არაფერი ჯობია ჰორმონებისთვის, ეტყობა მე დამისტაბილურა შიმშილის (გრელინ-ლეპტინის ჯახი) ჰორმონები კარგად პირველივე დღიდან. რაციონს ჩამოვწერ და იყოს სამახსოვროდ აწი საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, +3-4 სუფრის კოვზი არაჟანი 20%_ს ფარგლებში და უცხიმო ხაჭო მაქსიმუმ 200 გრამი(ამდენსაც ვერ ვჭამ) ლანჩი: 40 გრამი პროტეინის შეიქი ჩიას მარცვლებთან ერთად რძეში(დაბლენდერებული კაზეინი, ვეი და ცოტა სოიოს). სადილი: ქათმის მკერდი გამომხვარი და კეტო ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბადრიჯანი და ა.შ.) ვახშამი: თინუსის ერთი კონსერვი (180 გრამი დაახლოებით), კიტრი და სალათის ფურცლები. ძილის წინ: 40 გრამი პროტეინის შეიქი ჩიას მარცვლებთან ერთად (დაბლენდერებული კაზეინი, ვეი და ცოტა სოიოს) გადავითვალე და დაახლოებით 160 გრამი გამომდის დღეში ცილა. წინა დღეებში რა მეტაკა არ ვიცი 2ჯერ ზედიზედ საუზმის და პროტეინის 1 შეიქის მეტი ვერაფერი ვჭამე სასწორმა უცბად აჩვენა 98,0 მაგრამ დღეს ვნახე და რა თქმა უნდა ნახევარი კილოთი მეტი ვარ რადგან გუშინ კარგად ვჭამე (წყლის შეკავება/გამოსვლის თემები). დარწმუნებული ვარ რასაც ვიკლებ მშრალი კუნთის მასასაც კარგად მოვიმატებ და ღმერთმა არ ქნას ჩაგვკეტონ, მარტის ბოლოს უკვე 80 კილომდე ვიქნები ისევ ჩასული მშრალად. |
Posted by: kaiser Soze 9 Nov 2020, 22:51 | ||
ორკვირიანი პაუზის შემდეგ დავბრუნდი დარბაზში ვირუსმოხდილი და ეხლა გამოაცხადეს რომ ხვალიდან ყველაფერი იკეტება.. გარეთაც როგორ გინდა ივარჯიშო ზამთარში.. * * * Snow93
კაი კვების განრიგი გაქვს, მაგრამ ეგ მაქს კვირაში ერთხელ ჭამე. ბევრ მერკურის (ვერცხლისწყალს) შეიცავს. სარდინები ჭამე მაგის მაგივრად. არ აქვს მერკური, აქვს ბლომად იმეგა სამი, აქვს ბლომად კალციუმი (ძვლები) და ცხიმები რაც კარგია კეტოში. ძაან ბევრ ცილას იღებ და ასე კეტოზში ვერ შეხვალ. კეტოზში რომ იყო, ცილები უნდა იყოს კალორიების 15% ზე ნაკლები. |
Posted by: Snow93 9 Nov 2020, 23:28 |
kaiser Soze ვა მერკურიზე არ ვიცოდ.. მადლობა. ცილას რაც შეეხება დავგუგლე და იტოგში დიდი აზრი არ აქვსო, ორგანიზმს მაინც ხო ჭირდება ენერგია და გლუკოგენეზისი არაა დიდი პრობლემაო ასე წავიკითხე. ბოსტნეულსაც და ქათმის მკერდსაც ცხიმში ვაცხობ, წეღანა ბადრიჯანი გამოვაცხვე და ნორმალური იყო, წვრილად დაჭრა ჯობია ხოლმე. მერე დავამატე ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო იგივე ჟარუნაზე, იდეალური საიდ დიშია რა. დაბლენდრებული პროტეინი ექსპერიმენტის პონტში მაქვს ვნახავ ერთი თუ იქნება განსხვავება სამომავლოდ ან იზოლიტს ვიყიდი ისევ და კაზეინს ან ასე დავლევ სულ. |
Posted by: kaiser Soze 10 Nov 2020, 01:57 |
Snow93 შენ რასაც აკეთებ, ეგ არის რეალურად ლოუ ქარბ, ჰაი პროტეინ დიეტა. შენ რაც ჩამოთვალე კიდეც, ლოუ ფეტ არის. მაგალითად კეტოზე თუ ხარ, სულ მინიმუმ უნდა 75% კალორიებისა მიიღო ცხიმიდან. შენს ჩამონათვალში ცხიმი თითქმის არაა. ხაჭოსაც კი უცხიმოს ჭამ. კიდევ მაკროები გაქვს არასწორად დათვლილი. რაც ჩამოთვლილი გაქვს, იმაში 200+, უფრო 250 გრამი ცილაა და გასწი გამოსწი 50 გრამი ცხიმი. ზოგადად კალორიების 40% ზე მეტი არ შეიძლება რომ ცილები იყოს, ამიტომ ჯობია რომ გაანახევრო. და ჭამო ბევრი ცხიმი. ზოგადად ლოუ ქარბს, ჰაი პროტეინ ძალიან ეფექტურია მშრალად მატებისთვის, ანდაც ცხიმი რომ დაიგდო და თან კუნთები შეინარჩუნო ანდაც მოიმატო. მაგრამ კეტოსგან შორსაა. მე დაახლოებით 35-40% მქონდა ცილები, 10-15% ნახშირწყლები და დანარჩენი ცხიმები, მაკროებს რომ ვითვლიდი. ნაღდ კეტოზე არ ვყოფილვარ რაიმე ხანგრძლივი პერიოდი, რადგან ცილების ჭამა უნდა შემეზღუდა, რაც არ მინდოდა. წონის პრობლემა არ მქონია და არც დიდი სურვილი რომ კეტოს გავყოლოდი. |
Posted by: Top-Gun 10 Nov 2020, 10:12 |
crytek მადლობა მოკითხვისთვის, თავად როგორ ხარ? კარანტინის მერე სულ უკან უკან წავიდა ჩემი საქმე. კვირაში ერთი ორჯერ თუ მივალ დარბაზში და ისიც ძალის ძალით. თვითონ კარანტინის პერიოდში კაი მუღამზე ვიყავი და მერე რა დამემართა არ ვიცი :/ * * * Snow93 და რა აზრი აქვს ამ დიეტებზე წინ და უკან "ხტუნვას"? არის ეგ შენი კეტო დიეტა მდგრადი? შეგიძLია მაგ დიეტაზე იყო მთელი ცხოვრება? არა ხომ, ხოდა რა აზრი აქვს საერთოდ მაგის დაწყებას? ცუდად არ გამიგო, პირველად რომ დავჯექი დიეტაზე გამოსაშრობად, მეც კეტოს ვაღმერთებდი და ასევე IF-ს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მივხვდი რომ სისულელეა და რომ ისეთი კვების სტილი უნდა შეარჩიო, რომელსაც განუსაზღვრელი ვადით შეინარჩუნებ. რაიმე კონკრეტული თარიღისთვის თუ ემზადები, კიბატონო, მაგრამ მაშინ უნდა გქონდეს გათავისებული თავიდანვე რომ მაგ თარიღის მერე, ადრე თუ გვიან, ვერ შეინარჩუნებ შედეგს. პლუს მაგას, ახლა რომ უცებ დაიკელი ბევრი წონა - ეგ არის წყლის წონა და გლიკოგენი, რომელიც ისევე მალე დაგიბრუნდება, როგორც კი მოუმატებ ნახშირწყლების ჭამას. ძაან ცოტა ადამიანი თუ არის ვისაც შეუძლია ეგრე მკაცრად დაიცვას კეტო დიეტა იქნება თუ ქარნივორი თუ რაც იქნება მთელი ცხოვრება. მე მაგალითად არ შემიძLია და არც არის საჭირო. იმ ცხოვრებას რა ვუთხარი, ვაშლის ჭამა რომ არ შეგიძLია და თუნდაც ზემოთ რომ დაწერეს - ჩურჩხელის მე თუ მკითხავ, ნებისმიერი დიეტა რომელსაც რაღაც კონკრეტული სახელი აქვს - არის მორიგი ტრენდი, რომელიც მოკლევადიან პერიოდში იძლევა მხოლოდ შედეგს. ჩემი რჩევა იქნება მიეძალო low calorie dense საკვებს, იყო mindful იმისა თუ რას ჭამ და ასევე გქონდეს რაღაც ოდენობა კალორიების გამოყოფილი რაიმე გემრიელობაზე/სასუსნავზე იმისდა მიხედვით თუ რამდენი კალორია დახარჯე კონკრეტულ მომენტში, ან რამდენად დაბლა ხარ ჩამოსული წონაში. მაგალითად, გუშინ მქონდა მუღამი ერთი ქილა მიწის-თხილი მეჭამა, რაც არის დაახლოებით 750 კალორია. კვებით არაფერი არ შევზღუდე, რასაც შევჭამდი ისე ვჭამე, უბრალოდ 24 კმ გავიარე 10-ის ნაცვლად და დღეს უფრო დაბალი წონა ვარ დაჟე ვიდრე უნდა ვყოფილიყავი ასევე მნიშვნელოვანია დაამუღამო დაბალკალორიული/დიეტური საკვები, ოღOნდ რომელიც მაინც ძაან გემრიელია და ჭამა გიხარია. მაგ. anabolic ice cream და ეგეთები. ერთი სიტყვით მიზანი ის არის რომ რაც შეიძლება ნაკლებად შეზღუდულად იგრძნო თავი - მხოლოდ ასე მიაღწევ შედეგს გრძელვადიან პერიოდში. |
Posted by: Snow93 10 Nov 2020, 11:13 |
Top-Gun 100%ით გეთანხმები ყველაფერში. მაგრამ რატომ ვარ ისევ კეტოზე გეტყვი მარტივად, როგორც შენ დაწერე ჩემი ვარჯიშიც უკან უკან წავიდა კარანტინის დროს. ახლა ვარ კეტოზე რომ ახალ წლამდე მინდა 90ს ჩამოვცდე, შემდეგ 2 კვირა დავისვენებ, მერე ისევ კეტოს დავიწყებ სანამ 85ს არ ჩამოვცდები. მაქსიმუმ 2 თვე დამჭირდეს. ამის შემდეგ ნელნელ დავუბრუნდები ზუსტად მაგ სტილის კვებას რასაც მთელი ცხოვრება შევძლებ რომ დავიცვა. მასე ვაკეთებდი და საერთოდ არ ვსუქდებოდი . კვირაში მინიმუმ 3ჯერ კარგად რომ ვივარჯიშო და 80:20 კვების პრინციპს გავყვე საერთოდ არ მოვიმატებ წლების განმავლობაში. მთლად 80:20 არა სასმელზეც და ტკბილეულზეც არ ვამბობდი უარს ეს პერიოდი. ასე რომ ახლა სწრაფი ეფექტისთვის საჭირო ასეთი კვება თორემ ეგ ადრე სადღაც წავიკითხე და სრულად ვეთანხმები. სამი მიზეზი რომელი დიეტა არ უნდა დაიცვა: 1200 კალორიას გიწესებს მაქსიმუმს საყვარელ საჭმელს გიკრძალავს სახელი აქვს |
Posted by: Top-Gun 10 Nov 2020, 12:48 | ||
Snow93 წარმატებები
|
Posted by: kaiser Soze 11 Nov 2020, 03:27 |
წლის ბოლო ვარჯიში დარბაზში სამჭიდი ვცადე, 400 კგ საერთო ჯამში, რაც პროგრამა მინიმუმი იყო. ორკვირიანი კარანტინის შემდეგ ზედიზედ მესამე დღე იყო და არც ფორმაში ვიყავი და არც დასვენებული. ხვალიდან დარბაზები იკეტება და კომენდანტი იწყება საღამოს რვიდან. ზამთარიც მოდის და გარეთ ვარჯიში რთულდება. გაზაფხულის ლოქდაუნის დროს სასიამოვნო იყო გარეთ ვარჯიში, უმაგრესი ამინდები იდგა მარტსა და აპრლიში. ახლაც ალბათ რაღაცას მოვიფიქრებ. მოკლედ უნდა გადავაგოროთ ეგ ვირუსი და დავუბრუნდეთ ძველ ცხოვრებას. ჩაკეტვები რთულია, მაგრამ აუცილებელი. ჯანმრთელობა მთავარია, მერე ვარჯიში, თუმცა ეგ ვარჯიშიც საჭიროა ჯანმრთელობისთვის. გაგვიმართლა რომ უსიმპტომოდ და ძალიან მსუბუქად გქვონდა. დღეს პირველი დღეა რომ სუნი შევიგრძენი. ჯერ მკრთალად ვგრძნობ მძაფრ სუნებს, მაგალითად სუნამოს, მაგრამ კარგი ნიშანია. აღდგება უეჭველი. არადა ორ კვირა ყნოსვა ნულზე მქონდა, და უკვე მეშინოდა რომ შეიძლება არ დაბრუნებულიყო ან დროში გაწელილიყო. ვაქცინაც ჩანს ჰორიზონტზე. stay safe and workout safe, ბიჭებო. |
Posted by: Top-Gun 11 Nov 2020, 10:08 | ||
kaiser Soze
მაგარი შედეგია, მითუმეტეს რომ სპეციალურად მაგ სპორტს არ მიყვები. რა რამდენი აწიე? დარბაზები რომ იკეტება ცუდია, მაგრამ ისე ყოფილა დარბაზი გავრცელების წყარო? |
Posted by: shavparosaniii14 11 Nov 2020, 10:25 | ||
მადლობა, ხო ხაჭო რაღაც სუსტია შევამჩნიე. ხალხო თკბილი წვენები რომაა, აი მაგალითად კულას ან მსგავსი სიროპები ეგენი შეიცავს ნახშირწყლებს? და ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი ნახშირწყლებიდან რომელს იღებთ? ჩურჩხელა, თაფლი, გაზიანი ხილის ტკბილი სოკები კარგია? მაღაზიაში რაც იყიდება. ვარჯიშის დასრულებისთანავე გლუკოზა-გლიკოგენისთვის. |
Posted by: Snow93 11 Nov 2020, 10:53 |
shavparosaniii14 ამოაგდე რაციონიდან სუყველაფერი რაც ჩამოთვალე და დაიტოვე მხოლოდ კვირაში 1ხელ ან 2ჯერ საჭმელად თუ ძაან გიყვარს.... ყველაფერი ცარიელი შაქარია რაც ჩამოთვალე, მაგ კულას წვენებშიცაა ბლომად ნახშირწყლები და სხვები ხო საერთოდ შაქრითაა გატენილი. დაიმახსოვრე რომ ყველაფერს რაც ნაკლებად გადაუმუშავებელს მიიღებ მად უკეთესია kaiser Soze ვა რა ცუდია შენთვის ახლა წარმომიდგენია. რატომ კეტავენ მასე მკაცრად? მანდაც გაექცათ სადავეები? |
Posted by: kaiser Soze 11 Nov 2020, 11:54 | ||||
Top-Gun
160 (180 არის პრ) დედლიფტი, 140 (150 პრ) ჩაჯდომა და 100 (110 პრ) ჟიმი.
კი - 4000-ზეა ახალი შემთხვევები და ბოლო კვირას დღეში საშუალოდ 89 ადამინი იღუპება. დარბაზები რამდენადაა გავრცელების საშუალება, არ ვიცი. სხვათაშორის რესტორანები და კლუბები სავსე იყო ხოლმე ეს პერიოდი. ხალხს მაგრად ეკიდა, განსაკუთრებით ახალგაზრდობას. ნიღბებით სიარული იყო გამკაცრებული მხოლოდ. ნუ დარბაზში ვიცავდი დისტანციას, 9-ის მერე მივდიოდი როცა ხალხის ნაკადი ცოტაა. თან მაღალი ჭერი აქვს, 6-8 მეტრიანი, და დიდი სივრცეა. გასახდელსაც არ ვხმარობდი. სპორტულებით მივდიოდი ველოთი და მხოლოდ ფეხსაცმელს ვიცვლიდი, ჩანთა თან დამქონდა. ბოლო თვეებში დარბაზი ერთადერთი ადგილი იყო, სადაც უნიღბოდ ვიყავი ხალხს შორის. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Nov 2020, 15:32 |
ორი თვეა არ მივარჯიშია და გული ცუდად მაქვს უკვე ისე მენატრება დარბაზი საშინლად ამოვვარდები ფორმიდან სანამ ნორმალურ სიტუაციას დავუბრუნდებით ანუ ვირუსის გავრცელების პიკი გადაივლის. არადა თებერვლისკენ ვიყავი საუკეთესო ფორმაში რომელშიც კი ვყოფილვარ და მერე ივლის-აგვისტოშიც მოვახერხე ფორმის აღდგენა. |
Posted by: Snow93 11 Nov 2020, 17:21 |
kaiser Soze კაროჩე ეს რესტორნების და კლუბების სასტავი ყველაგან ერთი კიბოა რა ბათუმში ვიყავი წელს, ყველამ გამაფრთხილა ენტეროვირუსია რაღაც საშინელი ერთ დღიანიო, ვისაც შეხვდა ერთი დღე იყო ზუსტად ისე ცუდად კვდებოდნენ, თან ძალიან მაღალი სიცხით. ამის ფონზე გავიარე და რას ვხედავ, სოჰოში და სხვა მსგავს ***ეობებში ხალხს ერთმანეთის იღლიებში აქვს თავები შეყოფელი იმენა ტევა არ არის ხალხის! მე არსად ვყოფილვარ რა თქმა უნდა, მოვიარე მთელი ზემო აჭარა და შემოგარენი ბათუმის ფეხით, ყველაფერს გადავურჩი. მერე თბილისის მასშტაბითაც სადაც რამე ფესტივალი იყო იმენა ზედახორა ერქვა ჩვეულებრივი. პ.ს. არ ვიცი ზუსტად მანდ მოსახლეობის რამდენი ნაწილია მასეთი მაგრამ კონსერვატორი ორბანი რომ ეზიზღებოდეთ ამ ყველაფრის მერე აღარ მიკვირს |
Posted by: Christian Cullen 11 Nov 2020, 18:03 | ||
122 კგ ვიყავი მარტში რომ ჩაგვიკეტეს დარბაზები, მას მერე გავედი გარეთ და მივცხე კარდიო, ჩამოვედი 97 კილომდე სამთვენახევარში. აგვისტოს შუაში გაიხსნა საზღვრები და , როგორც იქნა, გავაღწიე შტატებში ჩემს პოსტ სადოქტოროზე. იქაც 2 კვირა დალაგება სმოვუნდი, სტრესის გამო საჭმელს ძლივს ვჭამდი. დარბაზშ სექტემბრის შუისკენ მივედი 94 კგ ზე ჩამოსული. და 70 კილოს რომ ცავუჯექი თიტქმსი ნახევარწლიანი პაუზის შემდეგ 4-4 ჯერ, მტელი კვირა ტრაკი და ჰემსტრინგი მტკიოდა. აგერ მეორე თვე გაიწურა. 99 კგ მდე ავედი და სქუათი 120 კგ მდე გავზარდე. არადა, თბილისში 165 ს ვაკეთებდი 3-4 გამეორებას 5-6 მისვლა. რასაც ვუკვირდები. იმდენად მაღალი ხარისხის დანამატებია აქ, რომ 3-4 თვეც და რა წონებზეც თბილისშ 122 კგ იანი ვავრჯიშობდი. 100-102 კილსო ფარგლებში აქ შევბერავ. ლამისაა ვლოცულობ, რომ დარბაზები აღარ დაკეტონ, მაგრამ აქაური ინსტრუქტორი მამშვიდებს. გამორიცხულია აწი ეგო. |
Posted by: lasha-17 11 Nov 2020, 23:24 |
პროტეინი მირჩიეთ და სად ვიყიდო? 60 კგ ვარ და 170 სმ ძნელად ვიმატებ წონაში |
Posted by: Snow93 12 Nov 2020, 10:52 |
lasha-17 შეადარე ფასები, გინდა აქ https://shop.supplements.ge/ გინდა vitamini.ge ან Goliati.ge |
Posted by: lasha-17 12 Nov 2020, 12:22 |
Snow93 ეს საიტები ვიცი. მაინტერესებს კონკრეტულად რომელ პროტეინს მირჩევთ? რომელი უფრო ხარისხიანია? |
Posted by: Snow93 12 Nov 2020, 18:26 |
lasha-17 ხარისხიანი ძალიან ბევრია. ახლა მაგალითად ფასის და რაოდენობის ამბავში BPI_ს პროტეინი ყველაზე კარგია თუ არ გააძვირეს ეგეც, სუფთა ბრენდია და სანდო. ისე კი myprotein ჩემი ფავორიტია, ზოგს ON Golden მოსწონს. |
Posted by: lasha-17 12 Nov 2020, 19:39 |
Snow93 მადლობა myprotein – impact whey protein ეს შევარჩიე, მაგრამ ჯერ არ ქონიათ მარაგში. https://vitamini.ge/product/optimum-nutrition-whey-gold-standard-2/ ამას ვიყიდი თუ არ დააბრუნებენ მარაგში, : |
Posted by: BeyondBeyonder 12 Nov 2020, 21:50 | ||
დააბრუნებენ მეც უნდა მეყიდა 5 კილოიანი და სადღაც 3 კვირაში ექნებათ წესით |
Posted by: Top-Gun 13 Nov 2020, 08:37 | ||
lasha-17
პროტეინი რას გიშველის მერე? ეგ იგივეა უცხიმო ხაჭო რომ იყიდო ან ქათმის ფილე. მაგით მოიმატებ წონაში? |
Posted by: lasha-17 13 Nov 2020, 13:44 |
Top-Gun კუნთის ხარჯზე მინდა წონაში მომატება. ადრე გეინერს ვსვამდი და მუცელზე მომემატა ცხიმი, მასე არ მინდა... |
Posted by: HCl 13 Nov 2020, 15:38 |
lasha-17 პროტეინი არაფერს მოგამატებინებს, ვარჯიში და ჰორმონალური ბალანსია ორგანიზმში მთავარი. პროტეინი საშენი მასალაა, ჰორმონი და ვარჯიში მშენებელი. |
Posted by: Snow93 13 Nov 2020, 20:41 | ||||
ნეტა რა ფასად შემოიტანენ და რამდენს, საყიდელი მექნება მე მალე და ვერ ჩამოვყალიბდი გამოვწერო თუ აქ ვიყიდო. Musclepharm combat whey მინდა ახლა ვცადო, ბოლო პერიოდში ისეც ერთმანეთში ვურევ 3 სხვადასხვა პროტეინს და ბარემ ერთ ეგეთს დავტესტავ |
Posted by: Mactavish* 13 Nov 2020, 21:40 |
ამ ჟგუტებს გავყიდი ან გავცვლი gymnastics rings-ში(მე ეგ მირჩევნია ზედატანისთვის ),ხოშიანია ზედატანი სავარჯიშოდ,ბიცეპს.ტრიცეპს,მხარი,ზურგი და მკერდსი საკაიფოდ იტვირთება,რადგან არაა რაღაც წარაკუობა და დიდი დატვირთვისაა,სამივე ერთად ჯამში ადის 120lbs-ამდე. https://www.amazon.com/ProSource-Stackable-Resistance-Carrying-Exercise/dp/B004HE204E/ref=sr_1_5?dchild=1&keywords=prosource+heavy+duty&qid=1605287980&sr=8-5 |
Posted by: kaiser Soze 17 Nov 2020, 03:09 |
ეჰ, მეც დავუბრუნდი ჩემს გიმნასტიკურ რგოლებს. სათხილამურო ბადისუიტის ჩაცმა მომიწია |
Posted by: Apparatik 17 Nov 2020, 21:36 |
კრეატინი ცოტა თავს არ გატკივებთ ბრაცი? 2 დღეა ვირუსის გამო შევეშვი და თავმაც დამისვენა |
Posted by: Christian Cullen 18 Nov 2020, 01:48 | ||
თმის ცვენაში რომ მას მიუძვღვის უდიდესი წვლილი... თორემ თავის ტკივილი კი ნამდვილად არ მქონია |
Posted by: HCl 18 Nov 2020, 07:51 |
kaiser Soze კარგი სავარჯიშო ადგილია. Apparatik მე იმდენი წყალი შემიკავა ვეღარ ვსუნთქავდი |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 18 Nov 2020, 18:38 |
პროტეინები გაძვირდა ყველა ხო? მინიმუმ 15 ლარი მომატებული აქვს ნორმალურ ბრენდებს |
Posted by: Mactavish* 18 Nov 2020, 21:22 |
kaiser Soze ვენაცვალე მაგ რგოლებს,მაგრამ გავყიდე სახლში გემრიელად ვერ მოვათავსე,მარტო ორძელად მადგებოდა და აჯიმანიებისთვის თან გაშლით,muscle-up-ზე არ მადგებოდა.ისევ ვაპირებ ყიდვას გაზაფხულისთვის რომ შევუბერო გარეთ. |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Nov 2020, 21:30 | ||||
მინიმუმ 20 ლარი მაქსიმუმ 60 ლარი ეგ მქონდა მე ნაყიდი Cookies 'N' Creamს 2 წლის წინ და საკმაოდ გემრიელი იყო ოღონდ სტანდარტულზე ცოტა მეტ წყალში ვხსნიდი
პროტეინები კი არა ყველაფერი გააძვირეს რაც ახლა ჩამოიტანეს (ვიტამინში) |
Posted by: Snow93 18 Nov 2020, 22:00 |
ზუსტად 24 საათი ყველანაირი საკვების გარეშე, მხოლოდ 4 ფინჯანი ჭიქა უკოფეინო ყავა (კვლევებით დასტურდება რომ უკოფეინო აქვეითენს ყველაზე კარგად მადას) და ჩაი ლიმნით. გუშინ შემომიტია რაღაც სასწაულმა ალკოჰოლის ლომკამ, ნერვებმოშლილი ვიყავი და სავარაუდოდ მაგიტომ. ხო დღეს რატომღაც გადავწყვიტე ამ ექსპერიმენტის ჩატარება, ვნახავ თუ რა იქნება. ისე ვფიქრობ კეტოს მონაცვლეობითი (cyclical) მეთოდი ხომ არ იქნება უფრო ეფექტური კუნთისთვის + ფასტინგი. კვირაში 1-2 დღე მაღალნახშირწყლოვანი და 1 დღე მინიმუმ 16 საათი ფასტინგი BeyondBeyonder 60 ლარიანი პატარა იქნება და არ მაწყობს, თუ დამევასა გემოზე მაშინ გავჩითავ დიდს და კი უნდა დამევასოს წესით. კაზეინი ვიყიდე მაგათი და ძალიან გემრიელი იყო, სხვებიც აქებენ |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Nov 2020, 11:46 | ||
არა მე 20-60 ლარი ფასის მომატებაზე ვთქვი კი ძალიან გემრიელი აქვთ , 2-3 წლის წინ ამაზონის შავ პარასკევზე იყო თუ სწორად მახსოვს 18 $ში 60 პორციანი თუ რამდენიცაა კაპიკებში გამომივიდა და მაგის მერე აღარ აკლებენ მასე |
Posted by: kaiser Soze 19 Nov 2020, 11:54 | ||
HCl
ხო, თან ქორწილი წინ რომ შენობაა, იქ მაქვს გადახდილი. ასე რომ მოგონებებიც მაკავშირებს. :დ. სახლიდან კილომეტშია რაც მთავარია, და შესვენებაზე ვვარჯიშობ უპრობლემოდ. 5-ზე უკვე ბნელა და სამსახურის მერე შანსი არაა. წინ ზაფხულში ტბაა, ზამთარში ყინულის მოედანი, შუალედში მშრალია. |
Posted by: Snow93 19 Nov 2020, 21:24 |
48 საათი საკვების მიღებიდან. არც თუ ისე ძნელი ყოფილა. კვირაში 1 დღე ასე ვიშიმშილებ ხოლმე რომ კეტოზში ჩავდგე რეაქტიულად * * * ამ 48 საათში არც თავბრუსხვევა მქონია საგრძნობი(ზუსტად 24 საათის გასვლის შემდეგ დამეწყო ოდნავ), არც შიმშილს შევუწუხებივარ ძალიან, არც ხალისი მომკლებია, არც ენერგია და გაგიკვირდებათ არც სექს დრაივი... მოკლედ სულ ეს მინდოდა გამეზიარებინა და დალშე დავტესტავ მასე, კვირაში 1 დღე შიმშილს |
Posted by: Onise_ok 19 Nov 2020, 22:49 |
ნეტა ერთხელ ისე ჩამამთავრებინა ვარჯიში, რომ შუაში მოჯმის საგანგაშო სურვილმა არ გამაჩეროს 10 წუთით თან რო არ შევიდე ტუალეტში იმენა თავბრუ მეხვევა და მგონია გულის შეტევა დამემართება და ამ პანიკაში კაროჩე მთელ მომენტუმს ვკარგავ ვინმე ხართ ეგრე? |
Posted by: X_Datka_X 20 Nov 2020, 10:53 |
Onise_ok დილით რომ მოისტუმრებ არ გექნება ეგ პრობლემა. გულის რევას რაც შეეხება, ან კარგად ვერ ინელებ ან ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე არ ჭამ |
Posted by: Snow93 20 Nov 2020, 14:53 |
მოკლედ 62 საათია რეკორდი, ამით ვამთავრებ Onise_ok 3 წელი დისბაქტერიოზი მქონდა ქრონიკული და ახლაც ვერ მაქვს საქმე კარგად, ქვეყნის წამალს ვსვამ. კარგად მოითავე ხოლმე ვარჯიშამდე და კუჭის გასაღიზიანებელი არაფერი ჭამო აბა მაგაზე რა უნდა გითხრა თუ მუცელში ტკივილი გეწყება სიმძიმის აწევისას და მერე ტუალეტში გასაქცები ხდება არ გექნება მაშინ ნაწლავების საქმე კარგად.... |
Posted by: Mactavish* 20 Nov 2020, 15:19 |
Onise_ok ვარჯიშის დროს bcaa-ს სვავ? მე რატომღაც პრე-ვორკაუტს გავყავდი კუჭში საკაიფოდ,ანუ რომ დავლევდი ვარჯიშის წინ მერე 10-15 წუთში მომაწვებოდა გამამიშვიო |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 20 Nov 2020, 17:41 |
რას იტყვით ამ კვების რეჟიმზე? რომ დავთვალე წონის დაკლებისთვის კალოერიულ დეფიციტს ვქმნი ამ გეგმით რამე რჩევას ხომ არ მომცემდით |
Posted by: BeyondBeyonder 20 Nov 2020, 21:44 | ||
თუ ამას დაიცავ მშვენიერი დიეტაა , სასარგებლო ცხიმები,ცილები,რთული ნახშირწყლები და რავიცი ყველაფერს მოიცავს ეს კვება ასე რომ მშვენიერია , წონაშიც დაიკლებ ჯანსაღად თუ დეფიციტში ხარ , რჩევის მხრივ კიდე მაგალითად ძილის წინ რომ ცოტა ხაჭო და მაწონი ჩაამატო რომ ღამის განმავლობაში სხეულში იყოს ცილა კარგი იქნებოდა , ნუ ეს კუნთის შენებაც თუ გინდა , თუ უბრალოდ წონაში კლება ჯანსაღი კვებით კარგი რეჟიმია |
Posted by: lasha-17 20 Nov 2020, 23:18 |
კარგი დიეტოლოგი ხომ არ იცით ვინმე? კვების რეჟიმი რომ შემიდგინოს წონაში მოსამატებლად |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 21 Nov 2020, 09:07 |
BeyondBeyonder ხაჭო შეიძლება ავიტანო საღამოს კარგი იდეაა მე-10 დღეა განუხრელად მივყვები რთული არ არის. შიმშილით არ გშია. მეტიც, ბოლომდეც შეიძლება ვერ ვჭამო, მაგრამ ვცდილობ ცილები ყველა ავითვისო. 2200 კალორიაა ჯამში ერთადერთი რაც მიჭირს მობეზრებაა. ქათმის ფილემ დამღალა სახლში გაკეთებული პომიდვრის საწებელი (უშაქრო) რომ დავასხა დარღვევა იქნება ვითომ? * * * Mactavish* ამ pre-workout-ებს რეალური შედეგი აქვთ? ენერგიაზე მოყავხარ? კარგ ესპრესოს ჯობია? |
Posted by: HCl 21 Nov 2020, 11:12 |
kaiser Soze სულ მშურს ევროპული პარკების. ეჰ რა დრო იყო 5 კილო პროტეინს 40 ევროდ რომ ვყიდულობდი, რა ფასი ადევს საქართველოში თურმე... |
Posted by: Mactavish* 21 Nov 2020, 12:55 |
Გთხოვთაირჩიოთნიკი მე მხოდავს,მაგრამ ეხლა muscletech-ის კოფეინის ტაბლეტებს ვსვავ(ბევრად იაფი გამოდის) და ჩემთვის იგივე ეფექტი აქვს ანუ კომპთან რომ ვმუშაობ და მოდუნებული ვარ და ვარჯიშს ვაპირებ იმ დღეს,მაშინ ვიღებ 1 ტაბლეტ 220მგ კოფეინს რომ ცოტა მოვცოცხლდე,ალბათ ენერგიის ნაკლებობას ვინც უჩივის იმას ნამდვილად სჭირდება პრე-ვორკაუტის გადაყლურწვა. |
Posted by: Top-Gun 22 Nov 2020, 16:29 |
Გთხოვთაირჩიოთნიკი მე გირჩევდი კალორიები არ დალიო როცა დაკლება გაქვს მიზანი. ასევე რამე საჭმელი თუ არ გიყვარს მაქედან, მარტივად შეგიძლია ჩაანაცვლო. მაგალითად ბრინჯი შეგიძLია ჩაანაცვლო მოთუშული ბოსტნეულით - გაცილებით მეტი მოუცლობის მოგივა იმავე კალორიებში და გემოზეც მე პირადად ბოსტნეული მირჩევნია |
Posted by: Apparatik 22 Nov 2020, 22:12 |
მეგობრებო, ასეთი სიტუაცია მაქ რა: დედლიფტს რო ვაკეთებ, ტრადიციულს, ჰამსტრინგის არეში მაქ მჩხვლეტავი ტკივილი თავიდან. ბოლო სეტებზე ქამარსაც რომ ვიკეთებ და მაჯის დამცავს მივლის. რისი ბრალი შეიძლება იყოს? ან რა ვუშველო? სუმო დედლიფტზე სულ მტკივა |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 23 Nov 2020, 07:58 | ||
Top-Gun
მადლობა სოდებს ისედაც არ ვსვამ დიეტაზე თავისთავად არაფერს ვსვამ წყლის, ჩაის და ყავის გარდა. საჭმელი ყველაფერი მიყვარს.არ მახსენდება რამე, რომელსაც ვერ ვჭამდე. ბრინჯს რაც შეეხება. მოთუშული ბოსტნეულით ჩანაცვლება კარგი იდეაა. რომ მომბეზრდება ეგრე ვიზამ. მაგრამ ერთი კითხვა მაქვს. ღირებული რომელი უფროა 200 გრამი ბრინჯი თუ 200 გრამი ბოსტნეული? რატომღაც მგონია რომ ბრინჯი უფრო ღირებულია (ენერგიის ამბავში) |
Posted by: Top-Gun 24 Nov 2020, 13:36 |
Გთხოვთაირჩიოთნიკი ბრინჯს კალორია მეტი აქვს და სწორედ მაგიტომ ჯობია ბოსტნეულით ჩანაცვლება. დიეტის საწყის ეტაპზე შეიძლება მხოლოდ მცირე ნაწილი ჩაანაცვლო, მაგრამ რაც უფრო დაიკლებ წონაში, უფრო და უფრო მოგიწევს რომ კლება არ შეჩერდეს. ვიტამინებს და მინერალებს რაც შეეხება, შედარებაც არ არის ბოსტნეულსა და ბრინჯს შორის (ბოსტნეულს უფრო მეტი ექნება ყველა ვარიანტში). სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა, კომბოსტო სხვადასხვა სახის, ბროკოლი, სოკო, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ბოლოკი, სალათის ფურცელი, პომიდორი, ასევე ამათი მწნილებიც შეიძლება (ცხიმის კლებაზე გავლენა არ ექნება, მაგრამ ბევრი მარილის გამო წყალს შეაკავებს უფრო მეტს) - ძაან ბევრი ვარიანტის მოფიქრება შეიძლება ისე რომ ყოვედღე სხვადასხვა ჭამო დიდი ხნის განმავლობაში |
Posted by: Top-Gun 25 Nov 2020, 16:10 |
90%-იანი შავი შოკოლადის მერე სხვა ყველა დანარჩენი "მწარე" შოკოლადები ტკბილად გეჩვენება, "დარქ" შოკოლადებზე რომ არაფერი ვთქვათ (საცოდავი 40% რომ აქვთ მხოლოდ კაკაოს შემცველობა) |
Posted by: JizZy 26 Nov 2020, 12:10 |
ეჰჰ კეტავენ ისევ დარბაზებს #### —— |
Posted by: ranhh 26 Nov 2020, 12:41 | ||
სად წაიკითხე ინფო |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Nov 2020, 12:52 | ||||
მთავარმა გაავრცელა რომელსაც მე საერთოდ არ ვენდობი , დღეს გამოაცხადებენ და ვნახოთ , დიდი იმედი მაქვს რომ ამჯერადაც ფეიქ ნიუსი იქნება თორე ყველაფერი მაქვს მომარაგებული და ძლივს რეჟიმში ჩავდექი 1 კვირაა |
Posted by: giodanela 26 Nov 2020, 13:21 |
სად ვიყიდი ადამიანურ ფასად ტურნიკი ორძელი და პრესის გასაკეთებელი რო იყოს ერთად კედეკზე დასამაგრებელი? ან ვინმე ხომ არ ყიდით? |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 26 Nov 2020, 14:24 |
დაიკეტა დარბაზები .............. |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Nov 2020, 14:42 | ||
ესეიგი იმაზე სულელები ყოფილან ვიდრე მეგონა |
Posted by: JizZy 26 Nov 2020, 14:44 | ||||||
31 დეკემბრამდე ხურავენ დარბაზეებს გამოაცხადა გახარიამ პირბადით ვივარჯიშებ ოღონდ არ დახურონ ამათი #### ——— |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Nov 2020, 14:47 | ||||||||
ეგ მანამდე დავწერე სანამ ოფიციალურად დაიდებოდა , ეგ სია იმდენად სულელობა იყო რაც დაილიკა გუშინ ღამე რომ ვერ ვიჯერებდი პირბადით კიდე არაა რეკომენდაცია და გამორიცხულია ქნან ეგ თორე მეც მასე ვიზავდი |
Posted by: JizZy 26 Nov 2020, 14:54 |
BeyondBeyonder დედას შევე##, ძლივს მოვიხოდე რამოდენიმე თვეა და ახლა კიდე ჩავარდნა 1 თვე)))) გარეთ ტურნიკის გაკეთების მუღამიც აღარ მაქვს ისეთ წონებზე ვვარჯიშობდი ————- |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 26 Nov 2020, 14:58 |
JizZy 31 იანვრამდე მგონი ........ |
Posted by: DinamoTbilisi 26 Nov 2020, 15:16 |
დდშვც რაა |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Nov 2020, 15:26 | ||
მე და ძმაკაცები ვფიქრობთ მოვაწყოთ ვინმესთან სახლში დარბაზი რადგან ჰანტელები და ხარახურა ყველას გვაქვს |
Posted by: giodanela 26 Nov 2020, 16:34 |
აი ესეთს ხომ არ ყიდის ვინმე? |
Posted by: BeyondBeyonder 26 Nov 2020, 16:58 | ||
ლილოში შემხვდა მასეთი დაახლოებით |
Posted by: giodanela 26 Nov 2020, 17:32 |
ხო არ გახსოვს სად და რა ღირდა? მაგრად მინდა ყიდვა მაღაზიაში ძვირია * * * 6 თვე დარბაზში აღარ ვყოფილვარ და ზურგი არ მიკეთებია დანარჩენს კი ვარჯიშობ რა სახლში |
Posted by: ilusha_ilusha 26 Nov 2020, 18:00 |
ბათუმში არის დარბაზი რეფორმერი არ იკეტებიან როგორც თქვეს. გადავიხდითო ჯარიმებს და არ დავიკეტებითო |
Posted by: HCl 26 Nov 2020, 19:33 |
ეს დედა ნაქაჩი მესამეჯერ გამჭედეს პიკზე. იტალიაში მაგრად წამოვიღე ძალა, 4 თვე იზოლაცია გამირჭეს. მერე ისევ თავიდან ისევ ავედი ძველ დონეზე და წამოვედი, კარანტინი და უბედურება, ეხლა დავიწყე თავიდან მაგარი დარბაზი მაგარი მწვრთნელით, ისეთ წონებზე მივდიოდი რომ არასდროს მივსულვარ და კიდევ კეტავენ, ამათი დედას ###### ###ები. აუზის აბონიმენტიც ავიღე ერთი კვირის წინ და კრივზე დეკემბრიდან უნდა დამეწყო სიარული... |
Posted by: kaiser Soze 26 Nov 2020, 20:04 |
HCl თანაგიგრძნობ. აქ ისეთი ყინვებია რომ მეოთხე დღეა გარეთაც ვერ ვივარჯიშე. კვირას რომ ვივარჯიშე ხელის თითები ისე გამეყინა ვერ ვგრძნობდი უკვე და 20 წუთიანი სუპერსეტი 15 წუთში შევწყვიტე. სახლში კიდევ აჯიმანიებით და ბუქნებით ვარ შეზღუდული, ნუ ერთი 10 კილოანი ვესტი მაქვს, მაგრამ მაინც ბევრი არაა. ისე ეს სუპერსეტები, გაცილებით დამღლელია ვიდრე დარბაზი. მაგალითად 115 აზიდვა რგოლებზე, 230 აჯიმანია და 330 ჩაჯდომა 20 წუთში, 10 კილოანი ვესტით. მხეც ფორმაში გამყოფებს მსგავსი ვარჯიშები კვირაში სამჯერ. ეხლა გავალ დეკატლონში და რამე ხელთათმანებს შევარჩევ. იმდენი სამუშაო მქონდა ამ კვირას რომ გასასვლელად ვერ მოვიცალე. |
Posted by: Heinz Doofenshmirtz 26 Nov 2020, 20:24 |
ტეხავს. ფიზიკურის გარდა, ფსიქოლოგიურადაც ძალიან იმოქმედებს.. ნუ, ყოველ შემთხვევაში ჩემზე.. სახლში ან გარეთ რამდენად შევძლებ ვარჯიშს, არ ვიცი, მეეჭვება.. პროტეინი დამრჩა გარკვეული რაოდენობა და რას მირჩევთ, მაინც მივიღო ხოლმე, თუ არ ვივარჯიშებ, თუ, როცა განვაახლებ ვარჯიშს, მაშინ განვაახლო პროტეინის მიღებაც? |
Posted by: Apparatik 26 Nov 2020, 21:22 |
ვაახ თებერვლამდე დახურეს ამათიი.. გისურვებთ გამძლეობას ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურადაც პ.ს. რამე მირჩიეთ ორი 10კგიანი განტელი მაქ თორე სული ამომხდება |
Posted by: Snow93 26 Nov 2020, 22:40 |
გულწრფელად ვიზიარებ თქვენს გასაჭირს ძმებო... ბავშვობაში ვიყიდე 2 გირი და შტანგაც ისე რომ სახლში ვარჯიშიც შემიძლია და ახლა ნამდვილად ვიცი რომ არ მივატოვებ დაწყებულს... პირველი ლოკდაუნი ძალიან ბევრ ცუდ სიტუაციას დაემთხვა ჩემთვის და კინაღამ გავგიჟდი ვარჯიშიც მაგიტომ დავიკიდე. ფეხებს რა ვუყო არ ვიცი, იმედია ლისს არ დაკეტავენ დილაობით რომ ვირბინო ხოლმწ |
Posted by: giodanela 26 Nov 2020, 23:04 |
ერთსაც დავდებ რა მსგავსი თუ სადმე იცით შედარებით იაფად მითხარით რა |
Posted by: HCl 26 Nov 2020, 23:57 |
kaiser Soze შენ კაი ფორმაში ხარ სულ :დ არც ჩაკეტვა მოქმედებს და არც კოვიდი :დდდ მე ვერ ვვარჯიშობ მასე, 105+ ვარ და მასეთი ვარჯიშები ძაან მიჭირს ((( |
Posted by: kaiser Soze 27 Nov 2020, 00:45 |
HCl ირიბინე მაშინ - კარდიოფიტნესიც მნიშვნელოვანია. ფსიქოლოგიურადაც გეხმარება. თუ რეგულარულად ირბენ გაზაფხულისთვსის ცხმის დაიგდებ კარგად და მერე ჯიმშიც უფრო ხარისხიანი ვარჯიში წავა და მშრალი კუნთები წამოვა. მე რეგულარულად არ დავრბივარ უკვე ძალიან დიდი ხანია. ათასში ერთხელ თუ სპრინტებს ჩავთავ ვარჯიშში. მაგრამ სანამ ჯიმში შევიდოდი, ერთი წელი ვირბინე (2013-14 წელი იყო) და კარგი კარდიო გამომიმუშავდა. ძირითადად 5კ-ს დავრბოდი კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ სისწრაფეზე ვიყვავი ორიენტირებული - მიზანი მქონდა 20 წუთი, რასაც მივაღწიე. 57 კილო ვიყავი :დ ჯიმში რომ შევედი, პირველ თვეებში ძალიან სწრაფად ავკრიბე კუნთები. . ეხლა მეც ვაპირებ რომ განვაახლო სირბილი, უფრო ჰიიტი ანუ სპრინტები და ძუნძული, ვიდრე ერთ ტემპში. სხვა გზა არაა. ძაან იზღუდები ზამთარში ვარჯიშის ოპციებით დარბაზს გარეთ. |
Posted by: crytek 27 Nov 2020, 11:42 |
აუ ძაან გაბრაზებული ვარ მეც დარბაზების დაკეტვით, პირველი კარანტინზეც ძალიან კარგი პროგრესი მქონდა, მერე თავიდან დავიწყე სქუატი 150ხ-10 დედლიფტი 140ხ15 ბენჩ- 95-ხ 15 და კიდევ კარგად იზრდებოდა წონები პლატო შორს იყო და დედას შევე#ი ეს რა გააკეთეს მარა მაგას რო თავი დავანებოდ ქვეყანას დედა ეტირება ისეთი კრიზისი გველის წინ წარმოდგენაც არ მინდა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Nov 2020, 11:55 |
ამ წლის თებერვალში ვიყავი ყველაზე კარგ ფორმაში და ყველაზე დაბალ წონაზე რომელზეც კი ვყოფილვარ რაც ვარჯიში დავიწყე და ამ წელს ჩამეჯვა ყველაფერში მაინცდამაინც. ერთი გირი ვიყიდე 16 კგ და ეს დღეები შევუბერე სახლში ვარჯიში და ძაან გამისწორა. ყველა კუნთს ვავარჯიშებ თითქმის+კარდიოა საკაიფო. რასაკვირველია ეს დარბაზს ვერ ჩაანაცვლებს მაგრამ კარგია მაინც ფორმის რაღაც დონეზე შესანარჩუნებლად+ძალისთვისაც. kettlebell swings და ძაან ბევრი ვარჯიში კეთდება. |
Posted by: crytek 27 Nov 2020, 12:06 |
ტიპი ყიდიდა ორ 25კგ ჰანტელს და 400 ლარი მითხრა სულ არ მინდა ძმაო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Nov 2020, 12:09 |
crytek მეც მინდოდა განტელები მარა ძაან ძვირია მძიმეები და 15-18 კგ-მდე აზრი არ აქვს. თან ეს ნიკელის განტელები არ მომწონს. წესიერი ხარისხი უნდა იყოს თუ ყიდვაა გირი უფრო თემაა 16, 18 ან 24 კგ-ანი იმენა საკაიფოა |
Posted by: marimari11 27 Nov 2020, 13:59 |
ვინმე 3-4 კგ ჰანტელებს ხომ არ მომყიდით ან მათხოვებთ კარანტინში? ახლები 100 ლარამდე ღირს.არ მეგონა ასეტი ძვირი თუ ღირდა ასეთი პატარა წონები * * * მაიმარკეტყე ვიპოვე 3 კგ 30 ლარად წყვილი |
Posted by: HCl 27 Nov 2020, 16:22 |
kaiser Soze ქუჩაშია მერიის რაღაც სავარჯიშოები იმაზე ვივარჯიშებ, ჩაჯდომზე შეყვარებული ზურგზე და ეგაა :დდდ crytek ყოჩაღ შენ 15 ჯერ მაგეების გამეორება არაა პატარა საქმე... რავი არ ვემხრობი რა დარბაზის დახურვას, მცირე შანსია გადადების მანდ... თანაც ყველაზე საშიში ვინცაა აქტიური სიმპტომებით კაცი მანდ რას წავა, ყველგან შეიძლება მივიდეს დარბაზის გარდა. აუზებზე იმდენი ქლორია რა კორონა გაიხარებს... სალონები რაღას დატოვეს აბა? გახარიას ცოლია ეტყობა პედიურშიკი :დდ ისე თუ ისე ქვეყანას ეტირება დედა, კუნთებს გადავიტან როგორმე, ბოლობოლო სტეროიდს მივცხებ... |
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2020, 20:41 |
BeyondBeyonder გაუმარჯოს ,ჩამოიტანეს 5 კგიანი მაიპროტეინები, მე შევუკვეთე და წესით ორშაბათს მომიტანენ ფასი 298 |
Posted by: HCl 27 Nov 2020, 21:11 |
პიანისტი საიდან გამოწერე? |
Posted by: kaiser Soze 28 Nov 2020, 00:16 |
ხალხმა შემოსავალი დაკარგა ამ ლოკდაუნებისას და მე დარბაზზე როგორ ვიწუწუნო.. რაღაცით ბაბლიდან გამოსვლაა და განსხვავებული ტიპის ვარჯიშების ცდა. 20+ კილოან კეტლბელს ვეძებ ამსობაში და არც ერთ დეკატლონის მაღაზიაში არაა. წონები საერთოდ აღარ აქვთ სტოკში. მაგრამ კარგი რაღაცა ვიპოვე, ფუშ აფ ბარი ქვია. იაფიანი რაღაცაა მაგრამ სასარგებლო. ათ კილოიან ვესტზე ეგ უკვე კარგ წინაღობას მაძლევს. თან ხელების გაყინვის პრობლემას მომიხსნის გარეთ ვარჯიშისას. crytek მაგარ წონებზე ასულხარ, მეგობარო 15 გამოერება რად გინდა დედლიფტზე? უფრო დიდი შანსია ტრამვის. მე ვთვლი რომ მანდ 8-ს არ უნდა გადააჭარბო, და გაზარდო წონა ჯობია. 140 იც მე 8-ს ვაკეთებ. მაგრამ 150-ზე ერთხელ ვჯდები მხოლოდ. მეც მაგარ ფორმაში ვიყავი შესული და ჯერ კორონას გამო გამიმცდა ორი კვირა, მერე დავბრუნდი თუ არა, დარბაზი დაიკეტა. არადა მანდამდე ლამის თვე პრ-ს ვდებდი ყოველ ვარჯიშზე სხვადასხვა მოძრაობებში. |
Posted by: shavparosaniii14 28 Nov 2020, 00:25 |
ხალხო გირების ან განტელების ქირაობა შეიძლება სადმე? რომელიმე დარბაზი ჩაკეტვის დასრულებამდე არ გააქირავებს ნეტა? * * * ან ყველაზე იაფად სად შეიძლება შევიძინო? თუნდაც მეორადები იყოს |
Posted by: HCl 28 Nov 2020, 00:37 |
shavparosaniii14 დიდი დარბაზებიდან ვერ აიღებ და პატარებიდან დაიტაცეს მწვრთნელებმა ))))) |
Posted by: shavparosaniii14 28 Nov 2020, 00:56 | ||
მე კიდე მგონია დიდები უფრო გააქირავებენთქო თავისი პირადობებით და ხელწერილებით. შემოსავალია მაგათთვის |
Posted by: GabeZX 28 Nov 2020, 10:53 | ||
BeyondBeyonder
რას გეუბნებოდი რისკავ ამ პერიოდში დაწყებას თქო? |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Nov 2020, 13:06 | ||||||
მაინც ცუდი დროა საყიდლათ , 2 ცალი 1 კილოიანი + 70 პორცია იზოლატიც მაქვს
არაუშავს მხოლოდ 1 მოვასწარი , შევინახავ დანარჩენს |
Posted by: პიანისტი 28 Nov 2020, 14:46 |
HCl ვიტამინმა ჩამოიტანა , ერთი თვეა ველოდები,იმედია არ გადამაგდებენ და მომიტანენ BeyondBeyonder იზოლატს ვერ დავუმუღამე არ იხსნება წესიერად ბალკი მქონდა ბოლო2.5 კგ და დამტანჯა |
Posted by: Mactavish* 28 Nov 2020, 16:21 |
მოვიმარაგე ერთი bcaa+,ორი ცალი 30 სერვინგიანი იზოლატის პროტეინი. ტურნიკი,ჟგუტები და 16,24,32კგ-იანი ასაწყობი გირი ჩემს განკარგულებაშია,ამ ზამთარს კი გამომადგება |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Nov 2020, 20:17 | ||
მე საერთოდ unsს იზოლატი მაქვს რადგან ეგ დაიდო ფასდაკლებაში და სულ არაფერს ბარემ ვიყიდე 140-150 ლარად 75 პორციამდე კარგი ფასია იზოლატისთვის , გახსნით არ გამიხსნია ასე რომ ვერ ვიტყვი , იზოლატი სულ ერთხელ მქონია ისიც აქაურმა ფორუმელმა მაჩუქა მაიპროტეინის და საკმაოდ მარტივად იხსნებოდა |
Posted by: marimari11 28 Nov 2020, 20:42 | ||
მაიმარკეტზე ვიყიდე მე დღეს 3კილოიანი ჰანტელები 30 ლარად. უფრო მძიმეებიც იქნება მე არ მომიძებნია |
Posted by: HCl 29 Nov 2020, 01:39 |
ilusha_ilusha https://www.facebook.com/100006441126667/posts/3380421065515898/?sfnsn=mo ესაა შენი დარბაზი? მაგარი ხალხია))) პიანისტი მეგონა გამოიწერე shavparosaniii14 რავი რამდენად უნდა გააქარავონ არა მგონია უღირდეთ მერე ღერძების და ბლინების დევნა... |
Posted by: shavparosaniii14 29 Nov 2020, 02:35 |
HCl ჟგოტები ვიყიდე, იმედია გამომადგება. ძვირიც არ ღირს |
Posted by: gobisha 29 Nov 2020, 15:56 |
ეს ზურგია ? და ესს? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Nov 2020, 16:04 |
მერიამ რო ეს ###ობები დადგა სკვერებში, უნფუქციო და უაზრო რაღაცეები, მაგას არ ჯობდა 2-2 ტურნიკი და ორძელი დაედგათ? ბევრად იაფი დაჯდებოდა და ვივარჯიშებდით ხალხი. |
Posted by: Top-Gun 29 Nov 2020, 16:07 |
gobisha ორივე ზურგია. მიზიდვას როცა აკეთებ ხელების ტანისკენ არის ზურგი, ბიცეფსი, უკანა დელტა. შენგან განზიდვას როცა აკეთებ არის მკერდი, წინა მხარი, ტრიცეფსი. რომ დაუკვირდე მარტივი მისახვედრია - დატვირთვის ფაზაში რომელი კუნთებიც იკუმშება - მაგის ვარჯიშია. მაგალითად ტურნიკი რომ ავიღოთ - დატვირთვის ფაზა არის ტურნიკზე აწევა და მაგ დროს იკუმშება ზურგი და ბიცეფსი. ჩამოწევის დროს ეგ კუნთები იწელება და ეგრე ხდება გავარჯიშება |
Posted by: GURAMI2 29 Nov 2020, 16:10 |
gobisha ამ ტრენაჟორს გავს |
Posted by: gobisha 29 Nov 2020, 17:06 |
ვივარჯიშე და მერე სახლში სარკეში ჩავიხედე კი აამუშავა კუნთები ჰო ის პირველი კი მივხდი ზურგი რო იყო ნავის ნიჩბებივით მოსმებს აკეთებ მაგით და მივხვდი კიდევ ორი რო დგას დასაჯდომები ერთით ხელები ქვემოდან ზემოთ აგაქ ეგ არი მკერდი და მეორეა ზემოდან ქვემოთ რო ჩაგაქ ეგეც ზურგი და და მხარია ორძელიც არის და ტურნიკიც |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Nov 2020, 19:01 |
ჩვენთან არც ორძელია და არც ტურნიკი |
Posted by: HCl 1 Dec 2020, 10:11 |
კოვიდიც ავიკიდე ყველა ბედნიერებასთან ერთად. მადა მაქვს არადამიანური და ენერგია, ვერ ვიღლები, გამოსირდება კაცი )))) სირბილი ისედაც მინდოდა, პლუს კოვიდსთვისაა კაიო და ცხენევით დავრბივარ.... |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Dec 2020, 17:20 | ||
მეც ავიკიდე კოვიდი , მადა ჩვეულებრივი მაქვს უბრალოდ არანაირი გემო და ყნოსვა რასაც მოველოდი მაგრამ მაინც ცოტა weird არის ხო სირბილი კარგია თუ არადა ისეთი რამე რომ ავარჯიშო ფილტვები მაგალითად ბუშტების გაბერვა |
Posted by: kaiser Soze 2 Dec 2020, 13:03 |
HCl BeyondBeyonder welcome to the club მეც არანაირი პერფორმანსის დაგდება არ მქონდა. სანამ ყნოსვა არ დავკარგე, მანამ ვერ გავიგე რომ კოვიდი იყო. ყნოსვა ბოლომდე ჯერ არ დამბრუნებია, თვეზე მეტი გავიდა რაც დავკარგე. აი კარგ სუნს ვგრძობ, სურნელებს, ყავას, სუნამოებს და რამე. მაგრამ მძღნერის სუნს ვერ ვგრძნობ. ცუდ სუნს თვეზე მეტია არ შევუწუხებივარ. |
Posted by: HCl 2 Dec 2020, 13:35 |
kaiser Soze )))))) რა საინტერესოა :დდ ისე შეიძლება მასე დარჩეს. ხომ არ იცი? მძღნერის სუნიც საჭიროა ხანდახან რომ მიხვდე რასთან გაქვს საქმე... |
Posted by: Top-Gun 2 Dec 2020, 15:07 |
თქვენი შემხედვარე დარბაზები არ უნდა დაეკეტათ არავითარ შემთხვევაში ყველაზე მარტივად გადაგაქვთ, აგერ HCl საერთოდ უფრო მაგარ ჯანზეა |
Posted by: BeyondBeyonder 2 Dec 2020, 16:42 | ||
2-6 კვირა უნდა გემო და ყნოსვის დაბრუნებას როგორც ვიცი და რაღაც პროცენტს მაგის მერეც არ დაბრუნებულა , მე გემოს დაბრუნება უფრო მინდა თორე ყნოსვა არ მაინტერესებს დიდათ |
Posted by: kaiser Soze 2 Dec 2020, 18:26 |
BeyondBeyonder მე გემო არც დამიკარგავს. ანუ ძირითად გემოს ვგრძნობდი - მწარე, მლაშე, ტკბილი.. აი მეორად გემოს ნაკლებად. ანუ ფლეივორს რომ უძახიან. მაგალითად ბაზილს და ოხრახუშსს რომ ერთნაირი გემო აქვს - ბალახის. ან ბეკონი რომ მლაშეა, მაგრამ ის ბეკონის არომატი არ დაკრავს. პირველად 10 დღის თავზე ვიგრძენი სუნი - სუნამოსი, ოღონდ ძალიან მკრთალად. სხვათაშორის რაც დამიბრუნდა ყნოსვა, უფრო გამოკვეთილად მწარე გახდა ჯანჯაფილი და ნიორი, რასაც ოხრად ვჭამდი იმ პერიოდში. Top-Gun აზრი ისაა რომ გავრცელება შემცირდეს. ჩვენ შეიძლება ნაკლებ რისკის ქვეშ ვართ, მაგრამ სხვებს რომ არ გადავდოთ და სახლში და ოჯახებში რომ არ მივიტანოთ. მე ზოგადად ძაან ფრთხილად ვიყავი. გაზაფხულიდან საზ ტრანსპორტით არ მისარგებლია და ნიღბით დავდიოდი ყველგან. იშვიათად მქონდა სოციალური შეხვედრები, ისიც ზაფხულის პერიოდში, და გარეთა მაგიდებზე, ხალხთან. დისტანცირებას ვიცავდი და ნიღაბს ვატარებდი სადაც საჭირო იყო. გარდა დარბაზისა, სადაც არ იყო მოთხოვნა ნიღბის. სამსახურშიც ნიღბით ვიჯექით მთელი დღე. ძირითადი აზრი იყო რომ ოჯახი დამეცვა. მაგრამ ავიკიდე. ისე ყველაზე გვიან ოჯახიდან, მეუღლემ ჩემამდე ერთი თვით ადრე დაკარგა ყნოსვა, ანუ სავარაუდოდ მე არ გადამიდია. |
Posted by: HCl 2 Dec 2020, 23:22 |
Top-Gun )))) დარბაზი რომ დახურეს რა მეშველა რო? კაიზერმა როგორც თქვა ისე ვიცავდი ყველაფერს და სხვამ გადამდო ლამაზად, რომელსაც ეკიდა წესები... დაჟე ტესტი არ ამიღია, როგორც კი სხვათაშორისად მითხრეს ტემპერატურა მაქვსო 95% კოვიდი იყო და მეც ჩავიკეტე, იმან კი აიღო ტესტი და დაუდასტურდა... ხოდა ვზივარ ეხლა ესე. BeyondBeyonder დღეს გამიქრა ორივე მანამდე ორივე მქონდა. ჩინელებს რომ მოვ... რა გვიყვეს ეს... ირონია თუ გინდა პროტეინი რა გემოსი ვიყიდო თქო ვფიქრობდი დღეს... kaiser Soze მეც ეგრე ვარ გემოს ამბავში... მლაშე მჟავე ტკბილს აღვიქვავ, მაგრამ არომატებს ვერ ვიგებ, ძაან საშინელებაა :დდ შეიძლება მიჩვევა უნდა ცხვირს არომატების თავიდან და მაგიტომ გეჩვენება სხვანაირად. |
Posted by: kaiser Soze 2 Dec 2020, 23:29 | ||
HCl
ხო ეგაა ზუსტად. საჭმლის გემოში ცხვირი დიდ როლს თამაშობს. დეგუსტატორების მთავარი ინსტრუმენტი ცხვირია და არა ენა |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Dec 2020, 01:03 | ||
მარილიანს და მწარეს ვგრძნობ , ისე დაემთხვა რომ როცა გემო დავკარგე და მივხდი გემო რომ დავკარგე შაურმა გადავირტყი 12 ლარიანი და წიწაკის სიმწარის გარდა 0 გემო და 0 არომატი ;დ ანუ რაღაცეებს რომ ვჭამ თავს ვაჯერებდი რომ ვითომ ცოტა მქონდა შენარჩუნებული ყნოსვა და გემო მაგრამ დღეს უმყრალესი თევზი შევჭამე რომელიც საერთოდ 1 % არც არომატი და არც სუნი არ მიგრძვნია , ახლა საბოლოოდ დავრწმუნდი რომ ბოლომდე გამიქრა ყველაფერი გარდა სიმლაშე/სიმწარესი |
Posted by: Snow93 11 Dec 2020, 16:51 |
დღეს პირადი რეკორდი უკვე მოვხსენი, ბოლოს საჭმელი ვჭამე სამშაბათს ღამე 9 საათზე. დღესაც უჭმელი ვაპირებ დაძინებას და ხვალე იზოლიტის შეიკით გახსნას. ახლა მაქსიმუმზე ვატარებ ექსპერიმენტს ისე კი ვფიქრობ დღესასწაულების შემდეგ ასე 2 დღე მივადგე ხოლმე და გადავინაცვლო კეტოზში. ხვალიდან ვარჯიშსაც განვაახლებ სახლში და ჯერჯერობით კარგად ვარ მოხოდილი ფიზიკურად. ისე ვითომ სისუსტეს უნდა ვგრძნობდე და გუშინ 48 საათი რაც შესრულდა ცუდად გახდომის ნაცვლად პირიქით ისეთ ენერგიაზე მოვედი გირებს და შტანგას მივადექი ეგრევე გქონიათ მსგავსი შემთხვევა? |
Posted by: DinamoTbilisi 11 Dec 2020, 23:20 |
ბიჭებო სალამი ვინმეს თუ გქონიათ ასეთი პრობლემა, ან გაგიგიათ, ვერ ვუშველე ჯერ ვერაფერი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Dec 2020, 07:59 |
DinamoTbilisi რამდენიმე წლის წინ, მიუჩვეველი რომ ვიყავი და პირველად დავიწყე რეგულარულად სირბილი, მაშინ მტკიოდა ხოლმე. 1 თვე მაწუხებდა საკმაოდ და მერეც შიგადაშიგ მაგრამ ახლა რამხელა კროსიც არ უნდა ვირბინო საერთოდ არანაირი ტკივილი აღარ მაქვს. |
Posted by: Snow93 12 Dec 2020, 11:26 |
მოკლედ 84 საათია ჩემი შიმშილის რეკორდი ექსპერიმენტის თან კმაყოფილი ვარ და თან არა. ახლა ზუსტად ვიცი რომ 48-54 საათი შემიძლია ფასტინგი, მაგრამ ამის ზემოთ გადამეტებულია. გუშინ დილას ვიყავი 94.3 და დღე დილით 94.2... მაშინ როცა გუშინ წინ სასწორმა აჩვენა 96მდე. ფაქტია ეს წყლის ხარჯზეა დიდი ნაწილი მაგრამ იდეაში ზუსტად ერთი კგ უნდა დამეკლო ცხიმის ხარჯზე რადგანაც ჩემი maintenance არის 2,500 კალორია და 3 დღიანი 0 კალორიის შემდეგ 7,500 გამომდის უკვე... უბრალოდ გუშინ დიარეამ და ქრონიკულმა შარდვამ შემაწუხა, სავარაუდოდ წყლის გამო გაიჭედა ახლა სასწორი. ხო და გადავწყვიტე დროებით შევეშვა ასეთ მკაცრ შეზღუდვას და სახლში მოშნად ვარჯიშს შევუდგე, PPL ვფიქრობ ამ ეტაპზე კვირაში 4 დღე მინიმუმ და 1 დღე ფასტინგი. ის დრო რაც შიმშილში დავკარგე ჯობია ვარჯიშს მოვახმარო თორემ გავიჭედე უკვე და ვეღარ ვიკლებ. აშკარად 95-96 ფარგლებში ვტრიალებ ისევ * * * მივიღებ რჩევებსაც DinamoTbilisi წვივს დიდი დატვირთვა ადგება სირბილის და ხტუნაობის დროს. ამიტომა კარგად გაახურე ხოლმე სირბილის ან ნებისმიერი დატვირთვის წინ. ატრიალე ყველა მიმართულებით და ბოლოს ცადე რამე შემაღლებულზე დადგე და აწევა/დაწევის ვარჯიშები გააკეთო. თუ არ გაგიარა მაშინ შეშუპება გექნება და ან დიდი ხანი უნდა დასვენებას ან კლოდიფენის ნემსი |
Posted by: DinamoTbilisi 12 Dec 2020, 12:19 | ||
FranziskanerWeissbier Snow93 მადლობა პასუხისთვის
ჰო გახურებით არ მიცდია აქამდე, ეგრევე ვიწყებ ხოლმე და ვცდი აბა შემდეგში დე ვიტამინის ამოქაჩვასთან ერთად სურათიც გადავიღე ფეხზე და არაფერი აჩვენა საერთოდ, მარა უეჭველი ან შეშუპებაა ან რაღაც დავიზიანე რა კაი ხანიც დავასვენე თავიდან რო ამტკივდა და მერე ვცადე მარა 0 იყო შედეგი |
Posted by: iSKiNG 12 Dec 2020, 12:35 | ||
ბრტყელტერფიანობამაც იცის, მაღალმა წონამ, ცუდმა სპორტულმა ფეხსაცმელმაც, ეცადე მაღალძირიანი რბილი ფეხსაცმელკ ჩაიცვა და სუპინატორი თუ ექნება უკეთესი.ასევე იცის გაუხურებელზე პირდაპირ მაღალი ტემპით ვარჯიშმა. |
Posted by: DinamoTbilisi 12 Dec 2020, 14:36 |
iSKiNG ბრტყელტერფიანი არვარ წონაზე კიდე, სადღაც 80 კილოდან 87-ზე ავედი მალე ამ კარანტინში, კვებას მოვუმატე ძაან, ბევრად მეტ ცილას ვიღებდი, ვიდრე იქამდე და შეიძლება მაგასაც გამოეწვია ფეხსაცმელი არ მკითხო ისეთი სასაცილო რაღაცით დავრბივარ და ვვარჯიშობ ზოგადად სახლში |
Posted by: iSKiNG 12 Dec 2020, 16:34 |
ჯართის ჩასაბარებელი პუნქტები დაიარეთ თუ ღიაა 10 -20 ლარებად მაქვს ნაყიდი 5 წლის წინ განტელები და 16კილოიანი გირები. იაფად აქვთ ეგეთ ადგილებში, ზოგდ უჭირს და აბარებს რა იქნებ გაგიმართლოთ თქვენც და იყიდოთ |
Posted by: kaiser Soze 12 Dec 2020, 20:08 |
Snow93 შენ საღოლ - ჩემი რეკორდი 48 საათია, თუმცა სურვილი არ მქონია მეტის გაგრძელბის. გამოსვლაა პრობლემა, ანუ როცა სამი დღე ან მეტი რომ არაფერს არ ჭამ, ძალიან ნელა უნდა დაიწყო საჭმელების შეპარება, და თან სწორი თანმიმდევრობით. დიარიაც მაგის ბრალი მგონია. მე მეტზე იმიტომ არ წავედი რომ ზუსტად საჭმლზე მიჩვევაზე ჩალიჩი არ მინდოდა. ასე მგონი ორი კილო დავიკელი, წყლის ხარჯზე. ჩემი აზრით მართლა გადაჭარბებული ეს მარხვები, და წელიწადში ერთხელ და ორჯერ კაია, მაგრამ არა ხშირად. ამდენი ხანი რომ ძლებ უსაჭმელოდ უკვე ნიშნავს რომ ადაპტირებული ხარ ცხიმის ენერგიად გამოყენებაზე. ამიტომ გირჩევდი რომ გააგრძელო ინტერმიტენტ ფასტინგით, 8 ან 6 საათიანი ფანჯრით, და არ მიიღO ბევრი ნახშირწყალი. პრაქტიკულად იგივე შედეგბი გექნება რაც ფასტინგით. |
Posted by: HCl 12 Dec 2020, 20:47 |
DinamoTbilisi თავიდან მეც მასე ვიყავი, შეგრძნება მქონდა რომ ცხელი მავთული გამიყარეს წვივების ძვლებში... |
Posted by: Snow93 12 Dec 2020, 21:29 |
kaiser Soze შენ არც ცადო 48ზე მეტი არავითარ შემთხვევაში, ცხიმი 20%-ზე ზემოთ როცა გაქვს მაშინ ჯობია ჩემი აზრით აი კვებაზე სწორს ამბობ, წეღან ვღადაობდი ძმაკაცებთან დიდ სტენში რომ არის ზუსტად მასე ვიყავი მთელი დღე ისე გემრიელი მეჩვენება დღეს ყველაფერი რომ ვერ აგიღწერ 2 სკუფი იზოლიტით გავხსენი კვება, 2 საათის მერე პამიდორი კიტრი და მოხარშული კვერცხით, მერე მომშივდა მგელივით რა მექნა არ ვიცოდი და თან ცხიმიანი მინდოდა საკვები, ავდექი და ქეი ეფ სი (რომელიც მეზიზღება მაგდონალდთან ერთად) გამოვიძახე რახან ბევრი ბოდიბილდერი მანდ ჭამს ხოლმე ჩით მილს ერთი მოზრდილი ბურგერი და 3 ცალი ბარკლაი ძლივს შევჭამე დ დავნაყრდი ეგერევე საკაიფოდ, ბასკეტი გამოვიძახე მარა დამრჩა მოშნად. დიარეამ ისევ არ გამიარა, კუჭი მიტრაკებს რაღაც და პლიუს ახლა ქავილი დამეწყო გამონაყარავით, რაც იმის ნიშანია რომ კუჭი მაქვს სერიოზულად გაღიზიანებული. ხვალიდან დავიწყებ შვრიით და ბერძნული იოგურტებით ჭამას ჯობია რომ ცოტა დავამშვიდო და პიზდეცი არ მქონდეს. |
Posted by: kaiser Soze 12 Dec 2020, 22:00 |
Snow93 ხო მე შემეშინდა რომ კუნთებსაც დავკარგავდი მეტს თუ გავაგრძელებდი. ეგაა რა. იჩქარე და ჭამე. მნიშვნელოვანია რომ ნელა შეაჩვიო, და რამოდენიმე დღე უნდა რომ ჩვეულებრივ რეჟიმს დაუბრუნდე. კუჭი ვერ უძლებს. |
Posted by: Snow93 12 Dec 2020, 22:15 |
kaiser Soze კი კუნთს დაკარგავდი ნამდვილად. ეგეც იმ შემთხვევაში უნდა ქნა შენ აი მაგალითად ახლა საახალწლოდ თუ აურიე რა კაცმა არ იცის ახლა რისი ბრალია, უფრო გაღიზიანების. ფერმენტები დავლიე ჭამის წინ და დიდი ალბათობით გადამარჩენდა უფრო სერიოზულს საფრთხეს |
Posted by: kaiser Soze 12 Dec 2020, 23:01 |
Snow93 სხვათაშორის, კფც-ში რას უკვეთავ? აზრზე არა ვარ რა აქვთ კაი. ალბათ ორჯერ ვარ შესული ცხოვრებაში და ისიც სალათი ამიღია ფილეთი. რამეს თუ გაუწევ რეკომენდაციას? |
Posted by: Snow93 12 Dec 2020, 23:18 |
kaiser Soze კფც_ში თითქმის არ დავიდვარ და არც მაგდონალდში. დანარჩენებში ძაან იშვიათად. ისე ზოგადად ყველაზე ნაკლებად საზიანო ეს მგონია ქათმის ფილეა რა ჩიფსის მაგვარ საფანელში ამოვლებული დღეს ეს ორი შევუკვეთე მე 3 ცალი ბარკალის მეტი ვერ შევჭამე და ბურგერი გავასაღე ეგრევე მაგდონალდის სუნიც კი მეზიზღება პროსტა. ვენდისს არაუშავს მარა ძაან ძვირია და ბურგერ კინგი ჩემი ფავორიტია, ფასის ადეკვატური გემრიელი და ნოყიერი ბურგერები აქვთ. არსად არ ვყოფილვარ ისე საუკუნეა. სახლში ჩემით გაკეთებული კაი ბურგერი მირჩევნია ყველას ან სადმე სპეციალურ საბურგერეში. საზღვარგარეთ უფრო ვჭამ ხოლმე. მანდ უფრო იაფი უნდა იყოს წესით კფც, ამერიკაში იმენა ბავშვების და გაჭირვებული ხალხის სასაჭმელედ ითვლება |
Posted by: kaiser Soze 13 Dec 2020, 01:08 |
Snow93 უნდა გავსინჯო ერთი ეგ კფც კალათა. ისე დიზაინი მომწონს კფც რესტორნების ფასტ ფუდებში. უფრო აფსკეილს გავს. ხის მაღალი მაგიდები, ჭერიდან დაკიდებული შიშველი ნათურები, და აგურის კედლები. აქ ასე ყოველ შემთხვევაში. ისე რავი, აქ კფც, მაკდონალდსი, ბურგერ კინგი ერთი ფასია. ძაან იშვიათად დავდივარ. ანუ წლები გადის რომ არც ერთი ვარ შენასვლელი. უფრო საბურგერეებში შევდივარ ხოლმე. ადგილობრივებში. უფრო ძვირია, მაგრამ უფრო ჯანსაღი. ნუ კიდევ აღმოსავლურ კიშკები კაია, და რამოდენიმე კაი გიროსის წერტილია. იგივე შაურმაა, ოღონდ უფრო ბერძნული ვერსია. აი სტარბაქსში შევდივარ ხოლმე ხშირად. ძირითადად ბავშთან ერთად რომ ვარ ქალაქში, და მოფსმა მოუნდება. : ) რაუ (ნედლი) პროტეინ ბარები აქვს, ყველაზე გემრიელი პროტეინ ბარები რაც კი გამისინჯავს. ეგაა ჩემი ფავორიტი. https://bombusenergy.com/cocoa-beans/ იმას ვიღებ ხოლმე და ყავას. ზოგადად მიყვარს პოვარობა, და თან მე რასაც ვამზადებ, იმ ხარისხის საჭმელის გარეთ ხშირი ჭამა გამყიდის (ინგრედიენტებს ვგულისხმობ). მითუმეტეს კარანტინის პირობებში. ერთი კაი ტოჩკა მქონდა სამსახუთან, სადაც კაი გრილ ქათმის ფილე იყო თავისი შემწვარი ბოსტნეულით, მაგრამ დაიკეტა პანდემიისას, არადა ყოველ დღე იმას ვჭამდი თითქმის ერთი წელი. ეხლა ძირითადად სახლის საჭმელს ვჭამ. |
Posted by: Snow93 13 Dec 2020, 11:29 |
kaiser Soze კი მეც მასე ვარ ზუსტად, სახლში გაკეთებულს არაფერი ჯობია და გამომდის კიდეც. გირო მეც მევასება ვყოდულობდი აქ სამსახურში ხშირად ადრე და აზიური ნუდელსიც მაგრად მევასება შეკაზმული რომაა მოშნად. სტარბაქსში ეგ არ გამისინჯავს მარა ყავის კაფეებიდან ჩემი ფავორიტია, ზოგს სხვა მოსწონს რავი. ზოგადად ყავა მაგრად მიყვარს, ახლა ამ შიმშილის პერიოდში მოშნად ვსვამდი ჩერის უკოფეინოს და ბევრად უფრო არომატული იყო, მადასაც ესეთი ყავა უფრო აქვეითებს |
Posted by: giodanela 15 Dec 2020, 11:51 |
ვინმე რეგულირებად სკამს ხომ არ ყიდის ადამიანურ ფასად |
Posted by: HCl 15 Dec 2020, 14:52 |
BeyondBeyonder როგორ ხარ? როგორ მიდის კორონასთან ბრძოლა. მე მოვრჩი , სუნი ისევ არ მაქვს ბოლომდე აღდგენილი. ძმაკაცს აქვს გარაჟში რაღაცები დაყრდილი შტანგები გავედი წავივარჯიშე, 4 კვირიანი პაუზის ფონზე როგორც უნდა ვყოფილიყავი ისევ ისე ვარ... |
Posted by: iSKiNG 15 Dec 2020, 22:43 |
ხარისხიან კარგ სარბენ ბილიკს სად ვიყიდი და რამდენში? |
Posted by: X_Datka_X 16 Dec 2020, 11:13 |
სალამი ბიჭებო, მომენატრეთ Snow93 იმდენ ცხიმში იწვება ეგ საფანელიანად არამგონია ძააანაც უსაფრთხო იყოს. არა ? ერთი პერიოდი შემჯდარი ვიყავი მარა ჩემი კუჭი მთლად ვერ მიესალმება :დდ |
Posted by: HCl 16 Dec 2020, 12:57 |
X_Datka_X შენ როგორ ხარ? მასე არც პროპიონატია მაინცდამაინც უსაფრთხო... ))) |
Posted by: DinamoTbilisi 16 Dec 2020, 16:26 |
ტურნიკი თავიდან როგორ დაამუღამეთ? როგორც ვიცი მთავარია რაოდენობა, ხარისხი უნდა დაიკიდო და მაქსიმალურად ბევრი აკეთო ჩითინგით თუნდაც, მასეა ჰო ? თავიდან ძაან მიჭირდა, ახლა პირველი 2 მისვლა 10ჯერ ვაკეთებ მაინც, ოღონდ ხარისხი გადასარევი ვერმაქ, ჯამში 4 მისვლაში 35-36მდე ავდივარ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 16 Dec 2020, 16:47 |
DinamoTbilisi ვერ იტყვი მასე. ხარისხს ვაქცევ მე ყურადღებას ყოველთვის. ბოლომდე ჩამოვდივარ და მაქსიმალურად სწორად ვცდილობ ავიწიო. კაჩაობით ძალა რომ ავკრიფე და თან წონა დავიკელი, მერე დავიწყე ჯერ შიდა მოჭიდებით, ბიცეპსზე აზიდვა (chin up) ძირითადად და ნელ-ნელა მხრების დონეზეც მოვუმატე. |
Posted by: Snow93 16 Dec 2020, 16:49 |
X_Datka_X კი ნამდვილად და ნაკლებად საზიანო თქო მაგიტომ ვაყოლებ ყოველ ჯერზე რაც გემრიელია ყოველთვის ცხიმშია ჩაბუჟბუჟებული თან აშკარად ჩიფსის გემო დაკრავს და ფაქტია რამე მასეთში ან ძაან ცხიმიან კრეკერებშია ამოვლებული. შეჯდომა არ ვარგა მაგრამ მაინც მგონია რომ ჩითინგი მსგავსი რამით კაი თემააა, გადამამუშავებელ სისტემას ავარჯიშებ რა. ახლა შედარებით თავისუფალი დრო მაქვს და ძველ პოსტებს ვუყურებ ხოლმე, რამდენ ახალ და საინტერესო თემებს ვპოსტავდით, პროსტა ეგ იყო ბოლოს ყველაფერი მორდოკის და კაიზერის კამათით სრულდებოდა ქიმიაზე და ნატურალობაზე რა მაგის პასუხია და ოჯახში ერთადერთი დავრჩი მოკლედ ვინც გადაურჩა კორონას ჯერჯერობით, ყველამ გადაიტანეს ახლო ნათესავების ჩათვლით.. DinamoTbilisi ვისაც დამუღამება უნდა ამას ახმარს ხოლმე ყოველთვის. მაგრამ ჯობია ზოგადად ისე ივარჯიშო რომ ჯანზე მოხვიდე და შენი სხეული აწევა შეძლო ბევრჯერ, აჯიმანიებსაც უნდა მოუამტო რეგულარულად. |
Posted by: X_Datka_X 16 Dec 2020, 18:14 |
HCl პროპიონატზე რო ჩამოვარდნილიყო საუბარი და რო ეთქვა ნაკლებად საზიანოა, არ დავეთანხმებოდი და ვიტყოდი რომ საზიანოა საკმაოდაც მთლად კარგად ვერა, დარბაზები მომიხურეს არადა მაგარი აკრეფილი მქონდა Snow93 ჰაჰა, მეც მასე ვარ, თან ისეთ ადგილზე ვმუშაობ მიკვირს რანაირად არ შემეყარა მეც დღემდე ჩითინგში ცომეულს უფრო მუღამს ვუჭერ. ონიაშვილის ლობიანები, რეტროს აჭარულები, ჩებურეკები. იფ იფ იფ |
Posted by: DinamoTbilisi 16 Dec 2020, 19:53 | ||||
Snow93
ჰო ეგ თავისთავად. დარბაზში რო ვერ დავდივარ დიდ წონებზეც ვერ ვვარჯიშობ აჯიმანიებს ვაკეთებ ყოველდღე ლამის და ვუმატებ ხოლმე სულ FranziskanerWeissbier
ახლა სუფთად რო ავიწიო მარტო, გამომივა თითო მისვლაზე 3 ჰაჰა 4 აწევა და მაგას მირჩევნია რო 4 მისვლა და თითო მისვლაზე საშუალოდ 7-8ჯერ ავიწიო რა სახლში წონებზე როვერ ვვარჯიშობ ვერც გავაუმჯობესებ სხვანაირად ტურნიკზე შედეგს, თვითონ მაგასვე თუარ მივაჩვიე, თუნდა ჩითინგით |
Posted by: FranziskanerWeissbier 16 Dec 2020, 20:20 |
DinamoTbilisi როგორც გინდა. მე არასდროს მიჩეთერია მაგ ვარჯიშზე |
Posted by: Snow93 16 Dec 2020, 23:02 |
X_Datka_X ნახშირწყლების კაცი ყოფილხარ მაშინ მე ყოველთვის ციმბირული პილმენი მერჩივნა მაგ ყველაფერს. მოკლედ კეტო დიეტის გამო ახლა მსგავსი რამ უფრო მენატრება ვიდრე პილმენი თუნდაც, არახორციან საჭმელს მივანიჭებ უპირატესობას ახალ წელს უეჭველი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Dec 2020, 08:17 |
ჩემი ჩით დეი ყოველთვის ხინკალი იყო ხოლმე მაგაზე მეტად არაფერი მიყვარს მაინც და რაღა სხვა რამე ვჭამო |
Posted by: giodanela 18 Dec 2020, 14:53 |
კომენტარებს გადავვხედე,რა მაინტერესებს რატო შიმშილობთ?სწორედ რო იკვებოთ და უფრო მეტი ივარჯიშოთ ვისაც დაკლება გინდათ ვერა?შიმშილით დაკლებულის მე არ მწამს რა? მე რო ვდიეტობდი დღეში 700გრ ფილეს ვჭამდი 100 გრამ მიწის თხილს 150 გრამ ხაჭოს 4 კვერცხს 100 გრამ ნახშირწყალს წიწბურა ბრინჯი. ფილეს ვხარშავდი მერე ვბრაზავდი ზეითუნის ზეთში და ბრიჯთან ერთად ვაკეთებდი 2 თვეში დავიკელი 24 კილო 40სმ მოვიკელი წელში და 24 კილოში ხელი სულ დამიპატარავდა 2 სანტიმეტრით.მაგის მერე 3 თვეა ვჭამ ყველაფერს ძალინ მიყვარს ტკბილი და ბევრს ვჭამ შუადღეს მაინც სამსახურში ვჭამ ისე რო ის ცილის რაოდენობა მივიღო რაც ორგანიზმს ჭირდება და მერე ტკბილსაც ვჭამ და ყელაფერსაც და 1 გრამი არ მომიმატებია. ეხლა გადავწყვიტე მომატება და 10 დღეში 3 კილო მოვიმატე მთვარია იცოდე შენი ორგანიზმი,იცოდე რა გიხდება,არ არის ისე რო სიტყვაზე ვთქვათ ყველას უხდებოდეს ან ბრინჯი ან წიწიბურა,ან კიდე ხაჭო თუნდაც ზოგმა დიეტაში არ უნდა ჭამოს. გაჩნია ვის რა შედეგის მიხწევა უნდა,არ არის საჭირო ეგრევე მკაცრი დიეტა და 100 გრამი ნახშირწყალი თავიდან მიეჭვიეთ დღეში რამოდენიმეჯერ ჭამას ასევე დაიწყეტ ჩოტა მეთი თნდაც 250 გრამი ნახშირწყლით და დააკელით ნელნელა როცა კლება გაჩერდება,აუცილებლად მიიჭეთ ცხიმი თხილეულიდან კარგია კიდე არახისის კარაქიც. არ ჭამო მარილიანი არ ჭამო ცხიმი ეს არის მითი და არაფერ შუაშა რათქმა უნდა თუ ტურნირისთვის არ ემზადებით და ბოლო 2 კვირა არის დარჩენილი ტურნირამდე.კარდიო აუცილებელია წონის კლების დროს ასევე ჩაჯდომები წიაგებიც მაგრად მოგეხმარებათ წონის კლებაში ბევრი პრესის კეთება წონის კლებაში და არა კუბიკის გაზრდაში ბევრი პრესის კეთებით ვერ გაზრდით კუბიკებს.ვაკუმი კიდე ერთ-ერთი ყველაზე მაგარი ვარჯიშია აკეთეთ ყოველდილით უზმოძე.წონის კლება თუ გაგიჩერდათ და ვეღარ იკლებთ,მეც მქონია ეგრე დღეში 20კმ დავრჯობი 100 პრესი ვკაჩაობდი და ვეღარ ვიკლებდი 1 კვირა შევცვალე კვება ვჭამდი ბევრ მიწისთხილს სალათს ვასხავდი ზეითუნის ზეთს ვიღებდი ბევრ ცხიმს ოღონდ თხილეულიდან ვწვავდი შემზვარ ფილეს 1 კვირის შემდეგ თავიდან რო დავიწე დიეტა სასწაულად წავედი კლებაში.ერთხელ თუ გაიჭირვებ და სწორი ვარჯიშით და კვებით გამოშრები მერე ძალიან გაგიჭირდებათ მომატება. |
Posted by: kaiser Soze 18 Dec 2020, 17:16 |
giodanela შიმშილს ანუ "წყლის მარხვას" სხვა მუღამი აქვს. კეტოზში შესვლა და აუტოფაგია - ანუ სხეულის უჯრედების თვითგაწმენდა ბიო-ნაგავისგან. წონის გამო არავინ უნდა იშიმშილოს. ზოგადად, ვერანაირი დიეტა ვერ დაგაკლებინეს წონას გრძელვადიან პერიოდში. წონას დაგაკლებინეს ცხოვრების სტილის შეცვლა, ანუ კვებისა და ვარჯიშის კომბინაცია, რომელსაც ცხოვრების ბოლომდე გაყვები. ამიტომ ნებისმიერი დიეტის მთავარი კრიტერიუმია, რომ იყოს "სასთეინებლ ინ ზე ლონგ რან". შიმშილი კიდევ ე.წ. ბიო-ჰაკია რომ სხეული უფრო ახალგაზრდა და ჯანმრთელი იყოს, ვიდრე შენი ბიოლოგიური ასაკია. წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ რეკომენდირებულია. მე დიდ პარასკევს ვაკეთებ ხოლმე და შაბათსაც გადავაბავ. ათეისტი ვარ, მაგრამ ტრადიციების გამო მაინც. |
Posted by: ლევან_ი 18 Dec 2020, 17:52 |
სალამი. გეცოდინებათ, დ 3 და ომეგა 3-ის ტაბლეტებს შორის რა სხვაობაა? |
Posted by: kaiser Soze 18 Dec 2020, 18:52 |
ლევან_ი დიდი სხვაობაა : ) დ3 არის ვიტამინი D-ს ყველაზე ავილად ათვისებადი ფორმა. ვიტამინი D კიდევ არის რეალურად ჰორმონი, რომელის მთავარი ფუნქციაა კალციუმის მეტაბოლიზმი სისხლში (ასევე ფოსფატის და მაგნეზიუმის), ამიტომ ძვლებისთვის არის უმნიშვნელოვანესი. მაგის გარდა D3 მნიშვნელოვანია ტვინის და იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში. ვიტამინი D-ს ნაკლებობა თოთო ბავშვებში იწვევს რაქიტს. სხეული გამოიმუშავებს ვიტამინ D-ს მზის სხივებისგან, ამიტომ სუპლიმენტაცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთარში და იმ ადამიანებისთვის, ვინც მზის სხივებს რეგულარულად ვერ იღებენ. რაც უფრო მუქი კანის ფერი გაქვს, მით ნაკლებად გამოიმუშავებ მზის სხივებისგან ვიტამინ D-ს. და საერთოდ, ვიტამინი D არის მიზეზი, თუ რის გამოც არსებობენ რასები (ანუ შავი და თეთრი კანის ფერი). ომეგა სამი კიდევ არის თევზის ქონი, ანუ მონოარასატურირებული ცხიმი. ომეგა 3-ებს განეკუთვნებიან DHA და EPA, ასევე ALA, რომელიც მცენარეულია. DHA განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინის სიჯანსაღისთვის და კარგად მუშაობისთვის, რადგან ტვინის ქსოვილის 20% არის DHA, და ტვინში შემავალი ცხიმების 90%. EPA კიდევ მნიშვნელოვანია ანტიინფლამაციისთვის და გულსისხლძარღვთა სისტემის კარგი ფუნქციონირებისთვის. DHA და EPA გვხვდება ცხიმიან თევზში, საუკეთესო არის სარდინები და ორაგული. ALA არის მცენარეებში, როგორიცაა ნიგოზი, ფლექსიდ (სელი), ჩიას თესლები. ALA-ს სხეული გადაამუშავებს DHAდ და EPAდ, მაგრამ მხოლოდ 5-10%-ს, ამიტომ თევზის ჭამა ან თევზის ქონის მიღება მნიშვნელოვანია. D3-ს რეკომენდირებული დოზაა - 2000 უი- 4000 უი.4000 ზედა ზღვარია (200 მიკროგრამი). ომეგა 3-ბს რეკომენდაციას გავუწევ 500-1000 გრამი დღეში. სიტყვაზე, კვირაში რომ ჭამო 300 გრამი ორაგული, გამოგივა 500 მიკროგრამი დღეში. |
Posted by: ლევან_ი 18 Dec 2020, 20:03 | ||
kaiser Soze მადლობა დიდი პასუხისთვის. ცოტა ჩინურივით არის ნაწერი, მე უფრო მაინტერესებს შედეგობრივად რო ამიხსნა, როდის ჯობია რომლის მიღება, რა შემთხვევაში წაგადგება და რა მხრივ რა. ხო მიმიხვდი?
ეს მაქვს ნაყიდი https://www.amazon.com/gp/product/B00CAZAU62/ ამას აწერია დღეში 2 დალიეთო 1 აბი არის 2000მგ და ანუ არ მივიღო 2 აბი ეს? და ვაპირებ კიდე ოჯახის წევრებისთვის ამათ ყიდვას https://www.amazon.com/gp/product/B00DN4VCA2/ https://www.amazon.com/gp/product/B000NPYY04/ უბრალოდ როგორც მივხვდი ეს დ3 არის უფრო იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და ომეგა 3 ანუ თევზის ქონიც ხო დ ვიტამინს შეიცავს და იმუნიტეტს აძLიერებს? ანუ მარტო ომეგა 3 ით ვერ აიწევ დ ვიტამინს ? რაზე უფრო მოქმედებს აბა და რა შემთხვევაში ჯობია მიღება, ვისთვის? მადლობა |
Posted by: Snow93 18 Dec 2020, 20:55 |
giodanela სხვისი არ ვიცი და პირადად ჩემი ამჟამინდელი შიმშილი გამოცდა და ექსპერიმენტი იყო რეალურად 16 საათის შემდეგ რომ იწყება ცხიმის დაშლა ეგ უკვე ბევრი კვლევებით დასტურდება და მე დავრწმუნდი რომ 48 საათი იდეალურია როდესაც მინდა რომ სწრაფად გადავინაცვლო კეტოზში. რაც ჩამოთვალე ეგ არის ძალიან შეზღუდული კვება რასაც დამწყებები აკეთებენ აბსოლიტურად უმეტესობა და თუ ეყოფათ იმდენი შესაძლებლობა რომ ინფორმაცია მოიძიონ წინ და წინ მიდიან სპორტული კუთხით და თუ არა საშვილიშვილოდ ზიზღდებათ ყველაფერი მე პირადად 80/20 პრინციპს მივდევ და ვარღვევ დიეტას შეგნებულად თუ მართლა რაღაც კონრეტული თარიღისთვის არ ვემზადები. ზოგადად რაც მეტს შეზღუდავ უფრო სწრაფად დაიკლებ და უფრო სწრაფად გაიჭედები, ამიტომაც პრინციპი არის ჩემი რომ რას ვაკეთებ წელიწადში 365 დღის განმავლობაში მაგაზე ვიფიქრო და სულ მკიდია დალევა მომიწევს, დონატის სუნი შემაწუხებს თუ უცბად დამირეკავენ ჩემები ხინკალს ვჭამთ და მოდიო |
Posted by: kaiser Soze 18 Dec 2020, 23:27 |
ლევან_ი უფრო მარტივად რომ გითრა, D ვიტამინი იგივეა სხეულისთვის, რაც ზეთი მანქანისთვის. ანუ ბიოქიმიური პროცესები სხეულში უკეთ მუშაობენ, როცა D ვიტამინი არის. ომეგა 3 კიდევ კარგია ტვინის და გულის მუშაობისთვის. შენ რაც ნაყიდი გაქვს აქვს 1400 მილიგრამი ომეგა სამი, რაც კარგია. ანუ საკმაოდ ძლიერი დოზაა, მაგრამ არ გავნებს. პირიქით. ისე რაიმე გულ სისხლძარღვთან დაკავშირებული პრობლემები თუ გაქვს, მაშინ ომეგა 3-ების დიდი დოზა გამართლებულია. D3-ს რაც შეეხება, ცოტა ძლიერი დოზაა. მე 4000 უი-ზე მეტს არ გავუწევ რეკომენდაციას, ნუ თუ ნაკლებობა აქვს, მაშინ კი. მაგრამ არ ჩანს ცუდი. თევზის ქონი (ომეგა 3) შეგიძლია ნებისმიერ დროს მიიღო. D3 ვიტამინი ყველაზე ეფექტურია ჭამის შემდეგ, და პირველი ჭამის შემდეგ ოდნავ უკეთესია. |
Posted by: ლევან_ი 18 Dec 2020, 23:33 |
kaiser Soze დიდი მადლობა |
Posted by: chicharito12 19 Dec 2020, 21:00 |
იტოკში, უკვე რამდენიხანიაა... 1 თვეა, დღეგამოშვებით დავრბივარ და 15 წუთზე მეტს ვერ ვქაჩავ,, რათქმაუნდა ნელა ვიწყებ ხოლმე მერე უკვე ძალა მეცლება ვაფშე მთლიან ფეხებში და მოქნეულივით ხო არ ვირბენ, რას მირჩევთ? |
Posted by: kaiser Soze 20 Dec 2020, 03:00 |
chicharito12 უფრო ნელა ირბინე. ირბინე გარკვეული მანძილი. 5 კმ კაი დასაწყისია, და ისეთი ტემპი შეარჩიე რომ გაქაჩო. სულ რომ ისეირნო, ერთი საათი დაგჭირდება 5 კმ-სთვის. ძუნძულით 40 წუთი. და ასე ნელ ნელა მიეჩვევი და ტემპსაც აწევ. რივოკს თუ აწევ, 15 წუთი კი არა, ერთი წუთი ვერ გაქაჩავ. და ჯობია ეგეთი კითხვები სირბილის თემაში დასვი, იქ უკეთესად გიპასუხებენ. |
Posted by: chicharito12 20 Dec 2020, 12:07 |
kaiser Soze კი რჩევაა... მე რო ვხურდები, ეგრევე რიოკებზე გადავდივარ ხოლმე.. |
Posted by: Equanimity 20 Dec 2020, 13:04 |
გამარჯობათ როგორ ხართ რაღაც კითხვა მაქ მოკლედ მამაჩემს აქვს 4 სტადია სიმსივნე ვერ ჭამს ღებინების გამო და მაინტერესებს გეინერი შეერგება არის 55 კილოგრამი სულ წევს ნუ მიახლოებით 1000 კალპრიას წვავს ალბათ შეიძლება ნაკლებს და თუ კი რომელს მირჩევთ |
Posted by: Snow93 20 Dec 2020, 14:41 |
Equanimity გეინერი ძალიან რთული მოსანელებელია და პლიუს ძვირიც ღირს. მაგას ჯობია წვნიანები გაუკეთო და მერე კიდევ დაუბლენდერო, მასეთ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანენს ეგრე აჭმევენ ხოლმე P.S. გულწრფელად ვიზიარებ გასაჭირს |
Posted by: Equanimity 20 Dec 2020, 16:44 |
Snow93 მადლობა გაიხარე ანუ პროტეინიც არ შეიძლება ხო მე მერეოდა გული უზმოზე რო ვსვამდი shakes გაიხარე მადლობა ინფრომაციისთვის |
Posted by: Snow93 20 Dec 2020, 16:48 |
Equanimity ვეის იზოლიტმა წესით არაფერი არ უნდა უქნას, ექიმის რეკომენდაციის გარეშე არც იფიქრო, თუ ექიმმა აუცილებლად დაუნშნა ცილა მაშინ უნდა შეიძლებოდეს მაგრამ ზუსტად ვერ გეტყვი * * * 4 წრე დავარტყი ლისის ტბას შუაში შესვენებებით. დილას რომ გავიღვიძე თერმოგენიკი დავლიე ენერგიის პონტში და 1 ხალვა მივაყოლე და 1 თხილის ბატონი ბელარუსკის. ბლიად აქამდე მომენდომებინა ამდენი |
Posted by: kaiser Soze 21 Dec 2020, 19:44 |
როგორ მიდის ვარჯიშის ამბები, ბიჭებო? აგერ თვე-ნახევარია რაც დარბაზი დამიკეტეს. გარეთ ვარჯიშით, ავად თუ კარგად ვინარჩუნებ ფორმას. სიცივე იმდენად არ მადარდებს, რამდენადაც ეს უჟმური, ნაცრისფერი ამინდები, როცა 4 საათზე მზე უკვე ჩადის. მაგრამ მზე თეორიულად არსებობს. არსად ჩანს. მხოლოდ ნაცრისფერი ცა და მერე ღამე. გრძელი ღამე. მოტივაცია რთული დასაქოქია. ეგეც ჩემი ინვენტარი (ფუშ-აფ ბარი თოთები რომ მეყინებოდა აზიდვებისას, ამიტომ ვიყიდე): და ტიპური სავარჯიშო ადგილები: მოკლე ჰიიტ-ის ვაკეთებ - ასე 20 წუთი. კორსფიტულ სტილში - ხშირად 10 კილოანი ჟილეტით. |
Posted by: Mactavish* 21 Dec 2020, 19:49 |
kaiser Soze ხოშიანი ინვენტარებია ეხლა ბნელა და ცუდი განათების პირობებში ვერ ვაჩვენებ,ხვალ გადავიღებ და გაჩვენებთ ჩემს ავლა-დიდებასაც |
Posted by: kaiser Soze 21 Dec 2020, 20:09 | ||
Mactavish*
) მინიმალური და მობილური. რუკზაკში რომ ჩაეტიოს, ველოთი რომ გავიდე პარკში სავარჯიშოდ. ჟილეტი თან მაცვია ხოლმე. (პარკებში გაქვს უფლება რომ ნიღაბი არ გეკეთოს). მთავარი ინვენტარი სხეულის წონაა. აგერ დღეს 20 წუთში 115 აზიდვა ტურნიკზე (კიპინგები კროსფიტულად), 230 აჯიმანია და 345 ჩაჯდომა გავაკეთე, სხეულის წონა + 10 კილო ვესტი. სიცივეში ვარჯიშსაც თავისი მუღამი აქვს. სხეული კაი ტენპერატურას იჭერს და ოფლი არ მოგდის საერთოდ. |
Posted by: Mactavish* 21 Dec 2020, 20:30 | ||||||
kaiser Soze
ეგეთ პონტში ვიქონიებდი ხის რგოლებს და ხის პარალეტებს,შესაფერისი კომბო იქნებოდა და პარკში,ბალახ-ბულახში ტანვარჯიშის დისციპლინაში ვივარჯიშებდი.
კი,თუმცა ცხვირი ძალიან მეყინება,ყურები სუსტი მაქვს და მიცივდება მერე ჩაყოლებაზე მთელი ყბა და ყელი ნიღბით კიდევ ვერ ვივარჯიშებ,ნიჟარები მაქვს და ისედაც მიჭირს სუნთქვა.
მაგარია,მარველის გმირის კანდიდატად გამოდგები ენდურენსის სტილი ჩემთვის არ არის,ბოლოს ვცადე 50 Pike push-ups,50 Chin-ups,50 Diamond Push-ups,50 V-ups,50 Jump Squats,50 Burpees მაგრამ ჯამპინ სქუატებზე რატომღაც გული ცუდად გამიხდა,ღებინება მომაწვა და ყელში გამეჩხირა,გავვარდი ცივი წყალი შევისხი და სარკეში რომ ჩავიხედე გადაფითრებული ვიყავი ტუჩებიანად |
Posted by: Snow93 21 Dec 2020, 20:41 |
kaiser Soze მე შტანგა და გირები მაქვს სახლში კაი ხანია და გადავწყვიტრ PPL რუტინას გავყვე პლიუს 1 დღე ასე ლისზე ვირბინო დღევანდელივით. ჯერჯერობით ძალიან კმაყოფილი ვარ, მომიხდა ყველანაირად |
Posted by: chicharito12 21 Dec 2020, 21:32 |
kaiser Soze ველოსპიეტი რაღაც სხვანაირად ასწორებს ,არაა? ნევროზისთვის მინდა დავითრიო, ჩვეულ სირბილს სჯობსო და შენ როგორ აფასებ - ველიკას? P) |
Posted by: kaiser Soze 22 Dec 2020, 12:14 | ||
Mactavish*
: )) მე 5/10/15 იანი დაყოფით ვაკეთებ. ანუ 20 წუთში 23 გამეორება გამომდის. თავიდან რომ ენერგიაზე ვარ, 2 წუთში სამ გამეორებას ვაკეთებ, ანუ საერთოდ არ ვჩერდები, და მერე წუთში გამეორებას, რასაც 40-45 წამი უნდა და 15-20 წამი სულს ვითქვავ. ცალ ცალკე რომ გავაკეთო, ჯერ მარტო აზიდვები, მერ აჯიმანიები და მერე სკვატები 30 წუთი დამჭირდება მინ. თუმცა ხშირად მიჩენს ეს ვარჯიში რწყევის სურვილს მეც.. ყურები და ცხვირი არ მეყინება. ჯერ ყინვები არაა, ძირითადად 0-5 გრადუსის ფარგლებშია დეკემბერი. თხელი თერმო ელასტიკი მაცვია შიგნიდან ტანზე. (სათხილამურო ) დანარჩენი ისე როგორც ზაფხულში. Snow93 რამდენი კილო გაქვს წონები სახლში? სკვატ რეკი თუ გაქვს. ისე დავიანგარიშე და სკვატ რეკი ოლიმპიური ძელით და ასე 100 კილოთი ლამის 3000 ლარის ექვივალენტი გამოდის. chicharito12 ველოს თავისი მუღამი აქვს ნამდვილად. თუმცა მე ქალაქში სამოძრაოდ ვხმარობ და არა სპორტისთვის. სპორტული ველოები ძვირია - ასე 1000 დოლარიდან იწყება და ადის მაღლა. თან დრო უნდა დიდი. მარშუტის დაგეგმვა და რამე. და ამფსონებიც გინდა, თორემ მარტო მოსაწყენია. |
Posted by: Snow93 22 Dec 2020, 12:23 |
kaiser Soze შტანგა გრეხილი მაქვს და წონები შემიძლია შევუცვალო. ჯამში სადღაც 15 კგ გამომივა, ამიტომაც 20-25ზე ნაკლებ გამეორებას არ ვაკეთებ ხოლმე ჩაჯდომისას. გირები 12 კგ. არაფერი მაქვს სხვა ამათი და ფეხებზე დასაკიდებელი სიმძიმეების გარდა. თან აჯიმანიებს ვაკეთებს ხოლმე სხვადასხვა პოზაში ხან სუპერსეტებს და საკაიფოდ გამოვდივარ. |
Posted by: Mactavish* 22 Dec 2020, 16:48 |
აი ჩემი ავლა დიდება: რეგულირებადი გირი - 16კგ არის თვითონ და შიგნით ორი ცალი 8კგ ბლინები დევს.; 20/20კგ ჰანტელები; ტურნიკის ქამარი ჯაჭვითურთ; ჟგუტები: სახელურიანი მძიმე ჟგუტები,მთლიანი ჟგუტები როგორც ქვედა-ტანისთვის ისე ზედასთვის; ბორბალი პრესის სავარჯიშოდ; საგორავებელი მასაჟორი; გრიპერი - 90კგ დატვირთვის; კიდევ მაქვს კუსტარული ბენჩი,ტურნიკი და ვრისტ-როლერი. |
Posted by: kaiser Soze 22 Dec 2020, 17:03 |
Mactavish* საღოლ, მეტი რაღა გინდა - ჯიმი გქონია სახლში. ალბათ დარბაზშიც არ ივლი როცა გაიხსნება. მე მაქვს კიდევ 7.5 კილოანი ჰანტელები მაგრამ ხელი არ მიხლია. ჰანტელების კაჩავზე მეტად (მითუმეტეს მსუბუქის) ვარჯიში არ მეჯავრება : )) გირის (კეტლბელის) ყიდვას ვფიქრობდი, სვინგებისთვის, მაგრამ გადავიფიქრე. გარეთ ვარჯიშის მუღამზე ვარ უფრო. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Dec 2020, 17:17 |
ერთი გირი მაქვს 16 კგ, სახლში ვვარჯიშობ 30 წუთიანი პროგრამებით და ეზოში გამიკეთა მერიამ ტრენაჟორები ამ დღეებში დაასრულეს. ზოგს არაუშავს+ორძელს ვახერხებ მანდვე და ტურნიკის პონტიც არის, მთლად საუკეთესო ვერა მაგრამ წავა ეგენი მშველის თორემ საერთოდ მოვიმძნეყვებოდი |
Posted by: Mactavish* 22 Dec 2020, 17:55 |
kaiser Soze როდის დავდიო რო ორი თვე მაქვს სულ დარბაზში გატარებული,სახლში და გარეთ უფრო გემრიელად ვვარჯიშობ,ნუ წონებს რადგან არ ვეტანები ეს უკვე საკმარისია ჩემთვის,შეიძლება განტელებს დავამატო წონები. სვინგსი ჩემთვის ძალისმიერი მედიტაციასავითაა ღრმა ფიქრებში წავალ ხოლმე როცა ვიქნევ და საშიშია რომ არ მოვდუნდე და გამიფრინდეს ხელიდან ამხელა ჭურვი ვაპირებ დავამუღამო გირით უფრო ფუნქციონალური ვარჯიშები: swing,one-arm swings,clean,clean and press,thruster,snatch,turkish get-up და მისთანები. განტელები იზოლაციისთვის,ჩემი დისციპლინა მაინც bodyweight/calishtenics არის. |
Posted by: Top-Gun 22 Dec 2020, 18:18 |
ვისააც როგორ გაგვაქვს თავი არა მე ტურნიკი მაქვს და წყვილი 25-კილოიანი ჰანტელები. ზედა ტანს იმდენად კარგად ვაკაჩავებ რომ დარბაზები როცა გაიხსნება შეიძლება მხოლოდ ფეხებისთვის ვიარო კვირაში 1-2 დღე ან იმენა რომელიმე მოძრაობის მუღამი თუ მექნა, მაგალითად სამხედრო ჟიმის ტურნიკზე საკუთარი წონაც კარგად მყოფნის, მაგრამ მრავალფეროვნებისთვის ჰანტელს ვიჭერ მუხლებს შორის და ეგრე ვაკეთებ - ესეც შენი ბაკავიკები ჰანტელებით მხრებს და ხელებს მთლიანად ვავარჯიშებ როგორც მასაზე (8-12 გამეორება ძირითადად) ასევე ძალაზეც. მკერდს რაც შეეხება - ორ სკამს შორის დიფები, ასევე მუხლებს შორის დაჭერილი ჰანტელით - ეს მასის პონტში და ასევე ატჟიმანიები ზურგზე შემოსმული მეუღლით - ეგ ძალაზე აი ფეხები დავიკიდე მთლიანად :/ ბევრი გამეორებები ჭირივით მეზიზღება (ხო, რთულია და მაგიტო ), ასე რომ მაგ ნაწილში ველოდები დარბაზის გახსნას ან ოდესმე შეიძლება სახლშიც მოვიწყო ადგილის პრობლემა მაქვს, თორე 3,000 ლარს დღესვე გადავიხდიდი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Dec 2020, 19:59 |
ამ პროგრამას ვაკეთებ ხოლმე ორივეს პატარა სახლში ვარ და ძაან ვერ ვქაჯობ. ------------------------------------------------ |
Posted by: DinamoTbilisi 23 Dec 2020, 20:40 |
საკაიფო აღჭურვილობები გქონიათ რამაინტერესებს, ტურნიკზე რამე ტრავმა მიგიღიათ? ან ტრავმის მიღების ალბათობა დიდია? ჯერ იყო და ხელი დამეჭიმასავით, ახლა კიდე მაჯაზე დამერხა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Dec 2020, 21:02 |
DinamoTbilisi მიუჩვევლობის და მაგ ვარჯიშისთვის საჭირო კუნთების განუვითარებლობის ბრალია. ნელ-ნელა უნდა მოუმატო და კომფორტული იქნება თანდათანობით. |
Posted by: Mactavish* 23 Dec 2020, 21:06 |
DinamoTbilisi მე ჩვეულებრივი აჯიმანია და ორძელზე ვარჯიშიც ძალიან მტკენს მხრის სახსარს(სკაპულას) და ტრიცეპსის მყესს,ტურნიკი ჩემთვის ყველა უმტკივნეულო და გემრიელია სავარჯიშოდ,გაუხურებელზეც ავდგები და ვაკეთებ პირდაპირ,ერთადერთი ტრამვა რაც შეიძლება ითქვას ტურნიკზე ისაა რომ ხელებს ატყავებს |
Posted by: DinamoTbilisi 23 Dec 2020, 21:38 |
FranziskanerWeissbier კი ეგ გასაგებია. ახალი დაწყებულიც მაქვსო ვერ ვიტყვი, თავის დროზე სანამ დარბაზებს დაკეტავდნენ ცოტა ხანი დაწყებული მქონდა უკვე მაგაზე ვარჯიში, ახლაც 3-4 კვირაა აქტიურად ვაკეთებ, უბრალოდ რამე არ ვიღრძო მეთქი, 1-2ჯერ არ მომეწონა ვარჯიშის მერე ისე მქონდა ხელი, არადა როგორც ვიცი გარდა იმისა რო ერთ-ერთი ყველაზე უნივერსალური და კაი ვარჯიშია, უსაფრთხოცაა Mactavish* ხელის გადატყავება იცოცხლე. ხელთათმანით ვაკეთებ, მარა რად გინდა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Dec 2020, 21:46 |
DinamoTbilisi ცოტაა ეგ ახალი დაწყებულია მაინც. მე ბიცეპსის გაკეთებისას მაჯები მთელი 1 წელი მაწუხებდა, როცა დავიწყე კაჩაობა წლების წინ, მაგრამ იმის მერე აღარასდროს შევუწუხებივარ თითქმის. -------------------------------- |
Posted by: Top-Gun 24 Dec 2020, 12:19 |
ტურნიკი კი არა კურტკის ჩაცმის დროს გამიტრამვია მხარი ასე რომ ფრთხილად იყავით. ზოგადად ტრამვა იმ მომენტის ბრალი არ არის როცა უშუალოდ გემართება - ტრამვა არის უკვე დაგვირგვინება წინა კვირების და თვეების განმავლობაში არასწორი ვარჯიშის, აღდგენის და ა.შ. ბევრი ფაქტორია... |
Posted by: kaiser Soze 25 Dec 2020, 05:20 |
Top-Gun FranziskanerWeissbier მიხარია რომ აქაური მოვარჯიშეები ლოკდაუნის დროსაც ვახერხებთ. დღეს წვიმაში ვივარჯიშე - მაგრამ არ ციოდა, ასე 8 გრადუსი იყო, და სასიამოვნოც კი იყო. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Top-Gun 25 Dec 2020, 15:56 |
kaiser Soze ამხელა მკერდის გაზრდა სად მოასწარი ზოგი ჭირი მარგებელიაო ეგრე გამოდგა ეგ პანდემიაც. ადრე დარბაზში დავდიოდი 3-4 დღე და დღეში მიწევდა 2-3 საათის მაგაზე დახარჯვა. ახლა კიდე რადგან ისედაც სულ სახლში ვარ, მთელი კვირის პროგრამა ყოველ დღეზე გადავანაწილე და თვითონ დღიურადაც - დილა შუადღე საღამოს თითო ვარჯიში (მაქს ორი). შედეგად იმაზე მეტ მისვლას ვაკეთებ ვიდრე მანამდე, მაგრამ საერთოდ არ იგრძნობა, პირიქით, განტვირთვასავით არის დღეში 3-ჯერ 15-წუთიანი წავარჯიშება. პლუს ასე რომ არის გადანაწილებული, თითოეულ ვარჯიშზე უფრო "სვეჟად" მიდიხარ და უფრო ჯანზე ხარ ეჭვი მაქვს ზედა ტანზე საკმაოდ კაი შედეგებს დავდებ, იმაზე უკეთესსაც კი ვიდრე დარბაზში სიარულით... |
Posted by: kaiser Soze 25 Dec 2020, 23:59 | ||
Top-Gun
რავი აბა - გუშინდელი ფოტოა, ანუ თვე-ნახევარია აჯიმანიების “დიეტაზე” მყავს მხოლოდ და მაინც არ იჩუტება. ბადივეითებიც არაა სახუმარო როგორც ჩანს. მაგრამ ფეხების დატვირთვა რთულია. მიუხედავად ამ 300 პლუს ჩაჯდომისა 10 კილოანი ვესტით, მაინც ვერ იტვირთება ისე როგორც მინდა. |
Posted by: Mactavish* 26 Dec 2020, 11:48 | ||
kaiser Soze
კი,ყველაზე დიდი მინუსი ეგაა ბადივეით ვარჯიშების რომ ფეხებს სათანადოდ ვერ ტვირთავს რგოლებით აკეთებ აჯიმანიებს? ring flyes და ა.შ, ეგეთ სავარჯიშოებსაც მაგრად მოაქვს მკერდზე ფამფი,თუმცა რთულად გასაკეთებელია რადგან წონასწორობასაც მოითხოვს ერთი გირი რომ გაშოვნინა 32კგ-იანი,ფეხების ამბავიც მოყომარდებოდა,ცალ ხელში დაიჭერდი და ისე გააკეთებდი დედლიფტებს და სქუატებს,ასევე სვინგები და მოკლედ lower-body-საც სერიოზულ ლეველზე ავარჯიშებდი. |
Posted by: Top-Gun 26 Dec 2020, 15:50 |
Mactavish* ეგ რგოლები იშოვება სადმე კაი ფასებში? ფეხებს არამგონია 32 კილო გირი ეყოს. რავი, კარანტინის მერეც კი, სრულიად უვარჯიშებელზე 140-ს ვაკაჩავებდი დედლიფტზე ორ კვირაში, 5 მისვლა 5 გამეორება ქამრის და ყველანაირი ეკიპის გარეშე kaiser Soze ატჟიმანიებით დავიწყე მეც თავის დროზე. სულ არ ვიცოდი რისი ვარჯიში იყო. მეგონა ბიცეფსები გამეზრდებოდა მაგით მაგარი ვარჯიშია მარა მხრის ტრამვის გამო ბევრ გამეორებებს ვერ ვაკეთებ და ცოტას აზრი არ აქვს :/ |
Posted by: Mactavish* 26 Dec 2020, 16:38 | ||
Top-Gun
https://www.mymarket.ge/ka/pr/17967295/sportuli-inventari/tanvarjiSis-xis-rgolebi - ამაზე იაფად არსად იჩითება,თან ამას რაღაცნაირი თოკები აქვს,ვაიბერში ჩამიგდეს ფოტოები და ამ განცხადებაში როგორი თოკებიც აქვს ეგეთი ქონდა,მეთქი ეს რანაირად იჭერს კაი რემნები უნდა რა,აი კაიზერს როგორიც აქვს. 32კგ არაფერი არ არის ფეხის კუნთებისთვის მაგრამ სხვაგვარ დატვირთვას აძლევს,უფრო რთული გასაკეთებელია და ქორი ჩართულია ბევრად,ვიდრე შტანგით გაკეთებულ დედლიფტისას ან ბექ-სქუატისას. |
Posted by: kaiser Soze 26 Dec 2020, 17:34 |
Top-Gun მე დეკატლონში ვიყიდე 30 ევროდ. აი ეგაა: https://www.decathlon.co.uk/p/cross-training-rings/_/R-p-171418 თავად რგოლები ძაან მაგარია - სოლიდური არყის ხე. ძაან კაი და სასიამოვნო გრიპი აქვთ. ცარცის ხმარებაც არ მჭირდება და არც მასლ აპებზე (ფოლს გრიპით) მიტყავებს მაჯებს. რემნები მტანჯავს ხოლმე მაგრად. რთულია დამაგრება და მოხსნა. მაგალითად 20 წუთი რომ ვარჯიში მაქვს. დამაგრება მოხსნასაც ლამის 20 წუთი სჭირდება. უნდა გაკვანძო ქამარი შეერთების ქვევით, თორემ ჩამოსრიალდება რომ დაეკიდები. *** 5 გამეორება 7 მასლ აპი და 21 ბარპი. გულის ვემა ყელში მაქვს. თან 0 გრადუსია. |
Posted by: Mactavish* 27 Dec 2020, 14:17 | ||
kaiser Soze
მეც ვერ დავუმუღამე,ვერასდროს დავსვი გასწვრივ რგოლები და ერთხელ ring dips რომ გავაკეთე საშინლად მეტკინა მკერდის ძვალი(ეგრედ წოდებული ფიცარი) და ხერხემალიც გასწვრივ და მას მერე ძალიან მაწუხებს მოძრაობაში. |
Posted by: chicharito12 27 Dec 2020, 21:49 |
დღეს ველიკა დავითრიე და ეგრევე დიღმიდან გადმოვაჭერი, მაგარი კი ვინანე, კლესავით სიმონ დავდიოდი სამანქანო გზაზე, თან ჩემმნაირი რო არავინ იბადებოდა |
Posted by: BeyondBeyonder 28 Dec 2020, 01:39 |
კარგია რომ აგრძელებთ ვარჯიშს ;დ მე რეჟიმში ვერ ვდგები სახლში რაც არ უნდა იყოს რა , მეთქი ჰანტელებით ცოტას შევინარჩუნებდი ფორმას , პრესებს + კარდიეოებს გავაკეთებდი მაგრამ არ მაქვს გეგონება მოტივაცია რომ ვიცი რომ 1 თვეში დარბაზები გაიხსნება და გეგონება 0იდან უნდა დავიწყო კარგი კვებით, დანამატებით და ა.შ |
Posted by: ranhh 28 Dec 2020, 11:59 | ||
გაიხნება რო? რაღაცა არამგონია |
Posted by: Mactavish* 28 Dec 2020, 13:55 |
საგონებელში ვარ ჩავარდნილი მართალია ურეჟიმოდ ვვარჯიშობ და ურეჟიმოდ ვიკვებები,მაგრამ ჰიპერტროფიაზე და პერფორმანსზე ორიენტირებულ ვარჯიშებს ვაკეთებ რა. თუმცა ამ დალახვრულ ოციოცში დავიკელი მთელი 8კგ სუფთა კუნთის მასა,ჯერ კიდევ ხუთი კგ რომ დავიკელი,გავვარდი ექიმთან და გავესინჯე კუჭ-ნაწლავზე,ყველაფერი წესრიგშია,ნაღველზე შეინიშნებოდა ცოტა გაღიზიანებადობა. თუმცა ერთ რამეზე მაქვს ეჭვი,რომ მთელი ეს წელი ვიღებდი იზოლატის პროტეინს,ჩვეულებრივ პროტეინს როცა ვიღებდი ანუ კონცენტრატს,სტანდარტულს რა,მაშინ ავკრიფე მთელი 10კგ კუნთის მასა,ხოდა ვითომ იზოლატი არ მოქმედებს? სასწორი არამგონია უქლიავებდეს,დანარჩენ ოჯახის წევრებზე დაეჯერება ისეთ კილოგრამებს აჩვენებს,არადა მე ვგრძნობ თავს მხნედ და ჯანიანად,სულ გამომშრალი ვარ და ყველა კუნთს კარგად ვგრძნობ,რაშია საქმე ვერაფერი გამიგია ნუ ერთი ისაა,რომ ყოველთვის უზმოზე ვიწონები,ტუალეტში გასვლის შემდგომ |
Posted by: Top-Gun 28 Dec 2020, 14:10 |
Mactavish* საიდან დაასკვენი რომ კუნთის ხარჯზე დაიკელი? მე მაგალითად იმაზე შევატყვე რომ სიმშრალე იგივე მქონდა, მარა წონაში ვიკლებდი - ანუ კუნთის ხარჯზე - ეს გასაკვირიც არ ყოფილა, კვირაში სამჯერ რომ ავარჯიშებ ფეხებს 150 კილოს ფარგლებში და მერე ეშვები - იასნია ფეხებიდან წავიდა კუნთი. შენს შემთხვევაში რა ხდება? იდეაში ხომ იგივენაირად აგრძელებ ვარჯიშს, ანუ დარბაზში მანამდეც ხომ არ დადიოდი? * * * BeyondBeyonder მე კიდე პირიქით. ისე მივეჩიე რომ დარბაზში შეიძლება აღარც მივიდე საერთოდ. კარანტინის მერეც, რომ გაიხსნა დარბაზები სულ ძალის ძალით ვიარე ის ორი თვე, სახლში კიდე უფრო კარგად ვვარჯიშობ. ჩემს შემთხვევაში, ეს ალბათ იმიტომ რომ ბავში წამომეზარდა და განიცდიდა ხოლმე რომ მივდიოდი სადმე და მაგაზე ვნერივულობდი მერე სახლში ვარჯიშით ეგ პრობლემაც მოგვარდა |
Posted by: Mactavish* 28 Dec 2020, 14:23 | ||
Top-Gun
დარბაზში არ დავდიოდი მაგრამ სახლში ვუბერავდი სპლიტ ტრეინინგს,ეხლა უფრო full-body ან upper-body,lower-body,core დანაყოფებად ვვარჯიშობ. ყოველთვის ერთ ნიშნა ცხიმიანობაზე ვიყავი(როგორც ვიზომები ), სიმაღლეში 1,70 ვარ და შეიძლება სხეულის მასის ინდექსის პიკს რომ მიაღწევს(ანუ ჩემთვის 70-72კგ ნორმაა,მერე უკვე მაღალია) მაშინ კატაბოლიზმი ერთვება და წონის ჩამოგდებას ცდილობს ორგანიზმი თუ რა პონტია? |
Posted by: Top-Gun 28 Dec 2020, 14:52 |
Mactavish* სხვა რაღაცაშია საქმე. საკმარისად არ იკვებები ალბათ. კუნთის შესანარჩუნებლად მესამედი დატვირთვაც კი საკმარისია მოცულობის მხრივ - ანუ ვთქვათ მკერდზე თუ აკეთებდი 15 მისვლას, ახლა 5-იც რომ გააკეთო მაინც შეინარჩუენბ და სულ ოდნავ მოგაკლდება. იზოლატი შმიზოლატი დაიკიდე |
Posted by: Snow93 28 Dec 2020, 18:44 |
Mactavish* მეც მგონია რომ საკმარისად არ იკვებები ან სახლში ვერ ვარჯიშობ ისე როგორც საჭიროა, ვგულისხმობ შეზღუდული თუ ხარ სივრცეში და დანადგარები არ გაქვს ვერ ტვირთავ საკმარისად. იზოლიტს რაც შეეხება, მაგისი ბრალი იქნებოდა მხოლოდ ერთ შემთხვევაში: თუ სულ სხვა ბრენდის იზოლიტს სვამ რომელიც არ ვარგა ან იტყუება შემცველობით. ბოლო პერიოდში სულ ვაკვირდები მსგავს რამეს და მოკლედ ამერიკული დანამატების კომპანიების დედა მ*** 99%-ის.... ჯანსაღი ნახშირწყლების მომატება დაიწყე აბა ცოტათი ********************************************************************************** მოკლედ მე რაც შემეხება საკმაოდ ბევრი რამ დავამუღამე ჩემს თავზე ბოლო 1 თვეში. პირველი რომ 10 კგ დავიკელი ზუსტად, ოქტომბრის ბოლოდან მოყოლებული ვვარჯიშობ და ახლა სახლში ვაგძელებ ჩემებურად. 10 კგ არის ჯერჯერობით მაქსიმუმი რაც შემიძლია რომ ერთბაშად დავიკლო, მაგის მერე უკვე ჭედავს ორგანიზმი. ჯერჯერობით ჩემს ფავორიტ სავარჯიშო რუტინად რჩება PPL, სახლში იდეალურია შტანგა და გირები როდესაც გაქვს ძველ ფოტოებს და საჭმლის სტილს (შეძლების დაგვარად ინსტაგრამზე ფოტოებს ან ვოლტის შეკვეთებს ) , კიდევ ერთხელ დავრწმუნდი რომ რაც უფრო ქვემოთ ჩამოდის ცხიმის პროცენტი მკაცრი შეზღუდვები კეტოს მსგავად არ მოქმედებს კარგად, დღის პირველ ნახევარში მივიღებ ბლომად ნახშირწყლებს და საღამოს უფრო ცილებს. სხვებსაც იგივეს გირჩევთ. ფასტინგი ძაან მაგარი გამოსადეგია უბრალოდ მაქსიმუმი და მინიმუმი უნდა იცოდე შენი ისე გავიფუჭე საქმე 84 საათიანი ფასტინგით რომ მეტი არ შეიძლება ალტერნატიული შიმშილის დღეები რომ გამეგრძელებინა უეჭველი 90მდე ჩავიდოდი მაგრამ ცოტა კუნთის ხარჯზე. ახლა Body recomposition თემებს ვაწვები რომ იანვრიდან დავიწყო მაგრამ კალორიების, მაკროსების, კვების რაოდენობის და სხვა მსგავს თემებზე საბოლოოდ ვერ დავლაგდი, ვფიქრობ 2000 კალორიის ფარგლებში ვიმოძრაო, ვარჯიშის დღეს 2400მდე ავწიო და დასვენების დღეებში იმენა 2,000 მაგრამ ჯანსაღი საკვებით. მივიღებ სხვა რჩევებსაც |
Posted by: kaiser Soze 28 Dec 2020, 19:27 |
Mactavish* შანსი არაა რომ 8 კილო დაგეკლო. თან თუ სარკეშიც ვერ ამჩნევ ) 170 ზე ერთ ნიშნა ცხიმზე ვერ იქნები 70+ კილო ვერანაირად ნატურალზე, მითუმეტეს სახლის პირობებში, ან მძიმე წონების გარეშე. სასწორის ამბავი მგონია უფრო. 65 კილო უკვე ძალიან კაი შედეგია მშრალზე სახლის პირობებში. ალბათ მაქსიმუმი. მეტს მხოლოდ ცხიმის ხარჯზე მოიმატებ. ამასობაში, მაგარი აუთდორ ჯიმი აღმოვაჩინე ახლოში. როგორც ჩანს ახალი გახსნილია. შემოღობილი იყო ეს სივრცე მთელი ზაფხული. რგოლებიც აქვთ და თოკებიც. |
Posted by: Mactavish* 29 Dec 2020, 22:47 | ||||
Top-Gun ის დამავიწყდა მეთქვა რომ მიწისთხილის კარაქსაც საკაიფოდ ვუბერავდი,მაგრამ ჩოფერი რომ გამიფუჭდა მერე დამეზარა თავიდან ყიდვა და აღარ მიმიხედია მაგ საკითხისთვის,დანარჩენი კვება იგივენაირად რა. Snow93
ვაა მართლა,ამაზონზე მაღალ-რეიტინგულ ბრენდებიც არ ვარგა? kaiser Soze იფ გემრიელია ფლეიგრაუნდია.
ეგეთი ძნელია? ვთქვათ 75კგმდე ვერც ავალ 9%-ზე? თუ წონა მინდა,რომ მოშნად ვიყო მაშინ გავსუქდე ანუ? |
Posted by: Snow93 30 Dec 2020, 01:54 |
Mactavish* ვარგა მხოლოდ labdoor.com მიერ აღიარებული და Nutrabio. დანამატის "წაკითხვა" ცოტა რთული მომენტია, გარედან რაც აწერია ეგ ითვლება რეკლამად და არ რეგულირდება ამერიკაში, ნაწილობრივ რეგულირდება product description ნაწერები. პროტეინზე ძალიან ხშირია აწერია იზოლატი ან სწრაფად ათვისებადი და რომ შეაბრუნებ უკნიდან აწერია whey blend (whey protein isolate, milk protein, whey concentrate). ამაზონზე ტოპად გახდომა კარგი მარკეტინგის და ტროლების დამსახურებაა. |
Posted by: lovelock 30 Dec 2020, 02:40 |
დახმარება მჭირდება. იმდენჯერ გახსნეს დახურეს დარბაზები რომ ვერანაირი რუტინა ვერ ავაწყვე. ცუდად ვარ. - _ - |
Posted by: Mactavish* 30 Dec 2020, 18:01 |
Snow93 FDA რომ არ ამოწმებს და გულწრფელადაც რომ აწერია ზედ ვიცოდი მაგრამ მე ვფიქრობდი ეგ იმიტომ რომ არც ისე სუფთა და ჯანსაღი ნივთიერებით ბუსტავენთქო და რადგან მომხარებელი იღებს ასე თუ ისე შედეგს,ეს ცარიელი პლაცებო არ გამოდის და ასე თუ ისე მისაღებიათქო,მაგრამ როგორც ჩანს კაი კორუმპირებული ინდუსტრიაა. lovelock ვართ აქ ისეთები ვინც უდარბაზოდ ვარჯიშობს და უსახლოდაც ხშირად მე გირჩევდი kettlebell-ს,აი ამიტომ: https://www.setforset.com/blogs/news/18-benefits-of-kettlebells |
Posted by: chicharito12 30 Dec 2020, 22:30 |
ველიკათი ვმოძრაობ და დღეს არ ვმაზავ, დღეში 8 კილომეტრს მაინც გავდივარ და მერე ვბრუნდები სახლში პროსტა როგორც ვხვდები ველოს პონტში გადაღლა სხვანაირადაა, არაა? კუნთები არ მტკივა , მარა დღეს უკვე გაყვანა აღარ მინდოდა და თან აღმარტებს გაფიქრებაზე ცუდად ვხდები თან მადაც არ მაქ და ცოტა არეული ვარ მენტალურად |
Posted by: Top-Gun 31 Dec 2020, 09:59 |
Snow93 Mactavish* ამიტომ არ უნდა იყო დანამატებზე დამოკიდებული საერთოდ. ცილის საჭირო რაოდენობა მიიღეთ საკვებიდან და ეგ პროტეინი ბონუსად გქონდეთ, გემრიელობებისთვის. მერამდენედ ვწერ აღარ ვიცი უკვე, მარა აგერ ბოლო 3 კილო პროტეინი ისე ჩავცალე რომ ერთხელაც არ დამილევია და პლუს ერთხელაც არ იყო ის მომენტი რომ მაკლდებოდა ცილა და მაგით შევივსე გუშინ აგერ 112 ლარად ვიყიდე 3 კილო პროტეინი, ქართული წარმოების მაგასაც ბლინებში და ლავა-ქეიქებში გავუშვებ, შეიძლება ანაბოლიკ ნაყინებიც გავცხო, რაღაც კაი ჩოპერი დავითრიე და ვნახოთ თუ მოერევა ყინულს |
Posted by: Mactavish* 31 Dec 2020, 11:21 |
Top-Gun აბა ლინკები მოგვაწოდე,ქართული პროტეინის და ჩოფერისაც |
Posted by: FranziskanerWeissbier 31 Dec 2020, 11:25 |
ქართული პროტეინი ანუ იმენა აქ დაიწყეს მართლა დამზადება თუ შემოაქვთ მასიურად, საშუალო ხარისხის პროტეინი და აფასოებენ |
Posted by: HCl 31 Dec 2020, 12:12 |
FranziskanerWeissbier შემოაქვთ ვის აქვს მაგის ტრაკი აქ შრატიდან მიიღოს. ან შრატიც სადაა, ყველა რძის პროდუქტი ფხვნილიდანაა გაკეთებული. მე სურენას პროტეინი ვიცი დაგუგლე სურეფიტი და იპოვი ადვილად. ისე იაფია რომ მეეჭვება ხოლმე რძის ფხვნილს ხომ არაა მეთქი. |
Posted by: Top-Gun 31 Dec 2020, 12:41 |
https://www.surefit.ge/ - ეს არის ქართული პროტეინი https://imart.ge/chopper-bosch-sale/ - ეს არის ჩოპერი. ქართულ პროტეინს რაც შეეხება - ამერიაკში ვაწარმოებთ და აქ ჩამოგვაქვსო. ფასს რაც შეეხება, იმიტომ არის იაფი რომ მარკეტინგში ფულს არ ვხარჯავთო და სხვა მხრივ ნედლეული ერთი აქვს ყველასო. პროტეინებში როგორ არის არ ვიცი ზუსტად, მაგრამ გამიგია რომ მართლაც შრატის მწარმოებელი ქარხანა მთელს მსოფლიოში 3-4 ცალია და იქიდან მიაქვს ყველას. ენერგეტიკულ სასმელებშიც ეგრეა - ბუმი რომ ლარი ღირს და რედბული 4 ლარი, განა ხარისხით ჩამოუვარდება ბუმი გინდ დაიჯერეთ გინდ არა. როგორც ვთქვი, ამ პროტეინის ხარისხი მკიდია, რეცეპტებში ვიყენებ და ცილას კიდე მარტო ქათმის ფილედან ვიღებ საკმარისზე მეტს, პლუს მაგას ხაჭო, კვერცხი... რძის ფხვნილი კიდე ცალკე თემაა, საერთოდ არ მიმაჩნია რომ რამით ჩამოუვარდება ნამდვილ რძეს. თუმცა, თვითონ რძის ფხვნილის ხარისხს გააჩნია. რძეს კიდე არც ვსვამ და ისე კიდე ხაჭო, ყველი და ა.შ. ისედაც სამრეწველო გადამუშავებით არის მიღებული და კარგი რძის ფხვნილისგან იქნება თუ საღისგან დიდი სხვაობა აღარაა. |
Posted by: kaiser Soze 31 Dec 2020, 19:48 |
დამდეგს გილოცავთ, ლომებო! ჯერ კორონა დაგვემარცხრბინოს და მერე მშრალი კუნთები აგვეკრიფოს. პირადი რეკორდით ვხურავ წელს. 26 გამეორება სინდი 10 კილოაინი ვესტით, ანუ 130 ტურნიკი (კიპინგით), 260 აჯიმანია და 390 ბუქნი 20 წუთში. თავადაც გამიკვირდა თუ როგორ გამიქაჩა სუნთქვამ, რომ ტემპი არ დამიგდია პირველი 10 წუთი. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Mactavish* 31 Dec 2020, 20:03 |
გილოცავთ შობა-ახალ წელს ბევრი ჩიჩია მოგემატებინოთ და გეფრქვიოთ ენდორფინები ვარჯიშისგან! kaiser Soze ენდურენს ვარჯიშები თუ გამოდგება კუნთის საშენად? ანუ მასის აკრეფას არ ვგულისხმობ,უბრალოდ მშრალი ხორცი რომ დაიდო ცოტა და ხოშიანად გამომშრალი რომ იყო.მაგალითად full-body metabolic conditioning ვარჯიშები რომ შეუბერო კაცმა,კეტლბელით და ბოდივეით ვარჯიშების მიქსით,circuit style ვარჯიში დაახლოებით ასეთი: pull-ups,push-ups,v-ups,kettlebell swings,goblet squats,burpees რომ გააკეთო სადღაც 500-600 გამეორება ჯამში.ანუ ზოგადად რომ ვიკითხო, რა გამოვა ასეთი ვარჯიშიდან? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 31 Dec 2020, 20:11 | ||
იმენა ვაჟკაცსა გული რკინისა, აბჯარი თუნდა ხისაო ხარ გილოცავთ დამდეგს |
Posted by: HCl 1 Jan 2021, 11:46 |
გილოცავთ ბიჭებო, მრავალს დაესწარით, სულ მშრალად და კუნთებში და კარგ ამბებში )) |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Jan 2021, 13:56 | ||||||
გილოცავთ ახალ წელს , იმედია ეს წელი დარბაზების დახურვის გარეშე ჩაივლის რომ არ ამოვვარდეთ რიტმიდან
სახლში რომ მქონდეს ბენჩის სკამი,წონები და ა.შ ცხოვრებაში არ მივალ დარბაზში მაგრამ მარტო ჰანტელებით და კარდიეობით და ა.შ ასე მგონია ლიმიტირებული ვარ , მითუმეტეს დარბაზები რომ გაიხსნება ასე მგონია დიდ პროგრესს დავკარგავ სახლში ვარჯიშით მარტო ჰანტელებით (15 კგ თან) და მაგიტომ ვიძახი
მაინც მგონია რომ გაიხსნება , მეორეს მხრივ წინა კვირას პარლამენტმა 6 თვით გაახანგძლივა უფლებამოსილება რომ თუ მოუნდათ კომენდანტის გარეშე შეეძლებათ შეზღუდვები დააწესონ ასე რომ ეგ მიჩენს ეჭვებს რომ რაღაც შეიძლება იჩალიჩონ პ.ს უკვე ვიწყებ ამ თვიდან ფულის შეგროვბას რომ სერიოზული დარბაზი მოვაწყო სახლისთვის , სადღაც 5კ ლარს ვუმიზნებ საწყისი ინვენტარისთვის რომ ყველა საბაზისო ვარჯიშები შევასრულო უპრობლემოდ , ბილიკი და მასეთებს მერე დავუმატებ , ისედაც არ მიყვარს ხალხთან ვარჯიში და ახლა მიზეზიც მაქვს რომ მომავალში კაცმა არ იცის რა მოხდება და გავითვალისწინო |
Posted by: kaiser Soze 1 Jan 2021, 16:27 | ||||
FranziskanerWeissbier
აბჯარიც რკინისაა :დ ორ ორი რკინის ფირფიტა დევს წენ და უკან, და ტყვიას აისხლეტს რო რამე :დ მაგარი რაღაცაა ისე, და ყველას ვურჩევ. სპრინტებიც შეგიძლია ამით და ხტუნვებიც. Mactavish*
ჰუპერტროფია შანსი არაა მძიმე წონების გარეშე. ყოველ შემთხვევაში ადვანს ლიფტერისათვის, თორემ სულ უვარჯიშებელს შეიძლება ონანიზმმა დაუდოს ბოცეფსი :დ ამიტომ სტრენზ და კონდიშენინგზე მაქვს აქცენტი სანამ დარბაზები დაკეტილია. BeyondBeyonder 5000 ლარად კი მოგივა ბენჩი, სკვატ რეკი, ოლიმპ ძელი და 150 კილო ბლინები. მეტი არცაა საჭირო. ბილიკი რად გინდა. გარეთ სირბილი უფრო პონტია. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Jan 2021, 19:21 |
kaiser Soze ერთხელ შემხვდა აქ და ძაან ძვირი ღირდა მგონი ------------------------------------------------------------------ აუ ისე ამ დღეების მერე უეჭველი სწორი კვება+ვარჯიში მოშნად შევუბერო თორემ მოვიმატე ამის დედა ვატირე. წლის დასაწყისში ჩემ სპორტულ ცხოვრებაში ყველაზე კარგ ფორმაში ვიყავი და წლის ბოლოს ყველაზე ცუდში ვარ მგონი არადა რა გეგმები მქონდა, ვშრებოდი და ფორმას ვაუმჯობესებდი და ვაუმჯობესებდი. ახლა საერთოდ სასწაულ ფორმაში უნდა ვყოფილიყავი იდეაში და ეს რა მიქნა ამ ### ვირუსმა |
Posted by: kaiser Soze 1 Jan 2021, 20:22 |
FranziskanerWeissbier ჩემი 50 ევრო ღირს დეკატლონის ქსელში. ნაღდად ღირს. |
Posted by: BeyondBeyonder 1 Jan 2021, 23:40 | ||
კი მომივა , 9000 ლარი ღირს თუ არ ვცდები სრული კომპლექტი ისეთი რომ 50-60 კვადრატულს ეყოფა და მე 1 საშუალო ზომის ოთახისთვის ყველაფრისთვის მეყოფა გარდა კარდიო დანადგარები გარეთ სირბილი კარგია მაგრამ არეული გრაფიკის დროს რთულია ჩემთვის მაგალითად ასე რომ რაიმე უბრალო ბილიკს მოვაგდებ მეორადს 600-700 ლარად და მეყოფა |
Posted by: Gambler_ 4 Jan 2021, 14:41 |
kaiser Soze გაუმარჯოს მაიპროტეინის ისოლატზე 2.5კგ-ზე ეხლა აქვთ 35% ფასდაკლება 65 უსდ ღირს ისე და კაი ოფერია ? თუ უკეთესი სეილებიც ეძრობა ? |
Posted by: პერესი 4 Jan 2021, 19:00 |
გილოცავთ ბიჭებო, ჯანრმთელობა და ბედნიერება პირველ რიგში მოკლედ 2 განტელი ვითრიე + ღერძი და წონები ბიცეფსზე რაც წავა ამას + ტურნიკიც მაქვს. დაახლოებით ასე ვვარჯიშობ 1 დღე: მკერდი / ტრიცეფსი 2 დღე: დასვენება 3 დღე: ბიცეფსი / მხარი + ტურნიკი 4 დღე: დასვენება და მერე ისევ 1 დღიდან ვიწყებ ვამეორებ. ძალიან გადატვირთული ხომ არ არის? შევცვალო რამე თუ დავტოვო ასე ? |
Posted by: kaiser Soze 5 Jan 2021, 16:52 |
Gambler_ გაუმარჯოს. კაი ოფერია. მაქსიმუმ 40% მინახავს, მაგრამ იშვიათად. პერესი არ ჩანს გადატვირთული. შენ თვითონ შეატყობ - თუ მასლ ფევერი გაქვს მესამე დღეს, დაისვენე. წარმატებები. |
Posted by: პერესი 5 Jan 2021, 17:16 | ||
kaiser Soze
მკერდი/ტრიცეფსზე ვერ ვაკეთებ 4 ვარჯიშზე მეტს ჯამში სახლში და მაგიტო შეიძლება ერთი ტურნიკი გადმოვიტანო ამ დღეს. ორძელი, აზიდვა, ფრანგული დგომში და სკამზე დაყდნობით ტრიცეფსი - ეს ვარჯიშები მაქვს მაგ დღეს სხვა ვერ მოვიფიქრე სახლში რა დავამატო :დ და ბიცეფსი/მხარზე ჯამში 6 ვარჯიშს ვაკეთებ გადატვირთვას იმიტომ ვერ ვგრძნობ რომ კორონაა და სახლში ვარ მაინც, დილითაც არ გავდივარ და ასე თუ ისე ისვენებს ორგანიზმი მაინც. მადლობა |
Posted by: Snow93 5 Jan 2021, 21:05 |
პერესი მეც სახლში ვვარჯიშობ რაც დარბაზი დამიკეტეს და PPL რუტინა დაგუგლე ჯობია დავამუღამე მე სახლში მაგრად. მკერდზე სუპერსეტები გაუშვა ჯობია მგონი, ჯერ გირებით ავარჯიშე სადამდეც გაქაჩავ და მერე აჯიმანიები ეგრევე რამდენსაც შეძლებ. ქვედა და ზედა მკერდი გირებით როგორ ქნა დაგუგლე და აჯიმანიებზეც პოზები შეცვალე უფრო მეტად და უკეთესად დატვირთავ. რაც შეეხება ზურგს და ფეხებს, სხვისი არ ვიცი და შეგიძლია 10 ლიტრიანი ბალონები ან კანისტრები დაითრიო იაფად წყლის და ის დაამატო თუ არ გყოფნის. მონდომებაა მთავარი და სახლშიც შეგიძლია ივარჯიშო ამ სისტემით ისე რომ კარგ ფორმაში ჩადგე |
Posted by: lovelock 6 Jan 2021, 05:53 |
Mactavish* სამწუხაროდ არ ვარ იმდენად გამოცდილი რომ მაგით მოვიფიქრო რუტინა. დარბაზში უმეტესად მანქანებს ვიყენებდი. ვიცი ხალხი ფრივეითებით და ბოდივეითებით აკეთებთ უმეტესად მაგრამ მე არა. ტექნიკა ვერ დავამუღამე ჩემით და ცუდ ტექნიკას ისევ მანქანები მირჩევნია. ადრე მყავდა ტრენერი ვინც მავარჯიშებდა წონებით მაგრამ იმდენბი ქნა რომ ფეხი გამებზარა და მერე მოვიტეხე კიდეც. ექიმმა გაბზარული ძვლით დადიოდიო და კაი ხანი დამჭირდა მორჩენას. მაგის მერე წონებს არ გავკარებივარ. ჰოდა დღეს ლოქდაუნი გამოგვიცხადეს. უფრო ნაკლებად უჩანს პირი გამოსწორებას მარტამდე. არ მგონია დარბაზები მალე გახდეს ხელმისაწვდომი. მოკლედ დიდი სტრესისი ქვეშ რომ არ ვიყო, გადავწყვიტე რომ კარდიოს დავჯერდე. აი ძალიან აცივდა ჩემსკენ მაგრამ დავრბვივარ მაინც. პირველი ხუთი წუთი ვიყინები სანამ ვორმაფს ვაკეთებ მაგრამ უნდა გავუძლო როგორმე. კი ვეცადე გამეკეთებინა სახლის რუტინაც მაგრამ უბრალოდ ფსიქოლოფიურად არ გამომდის ვარჯიში სახლში. აი მუსიკაც რომ ჩავრთო, უბრალოდ ვერ მოვედი მაგ განწყობაზე სახლში. თან სახლიდან რომ ვმუშაობ უბრალოდ ხალისი მეკარგება სახლში ისევ ვარჯიშის. დაჟე სახლის ველიკიც კი არ არის სახალისო უკვე. ჰოდა ისევ იმას კარდიოზე მოვახდენ კონცენტრაციას, დავრბივარ და ვირბენ ყველა მეორე დღეს. შევეცდები არ გავაცდინო. თუ მომიდუნდება კუნთები დაე იყოს. მთავარია მარტ / აპრილამდე მივაღწიო როგორმე და მერე იოგას საფენს გავიტან პარკში. ჩემს სადარბაზოში ფიტნეს ტრენერი ცხოვრობს, თავისი ყველანაირი მოწყობილობა ააქვს და აკითხავენ კლიენტები მაგრამ აი იმათაც რომ ვუყურებ ცივათ და უხალისოდ აკეთებენ თავიანთ რუტინას. უმეტესი დრო ჩატაობენ და ენერგიულ სასმელებს სვამენ. ახლა თან ძალიან ცივა საღამოობით როცა მე დავრბივარ. სირბილი ახურებს და მაგის გარდა უბრალოდ ვერ წარმომიდგენია რა გავაკეთო გარეთ. ხშირად თან წვიმს რომ დავრბივარ. ფეხი გუბეში ბევრჯერ ჩამივარდა თან და გაწუწული ვრუნდები. მოკლედ რაც არის არის. პოზიტიურად შევხედო უნდა ამ ყველაფერს. მთავარია წყობიდან არ ამოვვარდე და დაე იყოს მხოლოდ კარდიო. შეიძლება იოგა ჩავსვა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. ვნახთ. კარგი იქნება თუ დაპოსტავთ ზუსტად რას აკეთებთ სახლიდან ვინც გამოცდილები ხართ რომ სხვებმაც წავიკითხოთ და იქნებ მოგბაძოთ რაიმეში. |
Posted by: kaiser Soze 6 Jan 2021, 12:14 |
lovelock დარბაზში გოგოების უმეტესობა დადის მოტივაციის პონტში, თორემ რა ვარჯიშებსაც აკეთებენ, იქ დარბაზი არაა საჭირო. სირბილი ბილიკის მაგივრად გარეთ შეგიძლია. მსუბუქი წონებით ვარჯიში და სკამზე ბუქნები სახლშიც ადვილია. ასევე გაწელვები, იოგა და ბევრი რამ. დეკატლონიდან შეიძინე ძირითადი ინვენტორი, ყველაზე იაფიანია ხარისხთან შედარებით. მაგალითად კეტლბელი, 8 ან 12 კილოანი და ამით გააკეთებ ბუქნებს, კეტლბელ სვინგებს, ზურგსაც ავარჯიშებ როუებით. შეგიძლია შეიძინო მსუბუქი ჰანტელები. მოკლედ ბევრი ოფციაა. გააჩნია რა ვარჯიშები გინდა. იოგას საფენს რომ წერ, პარკში გავიტანო, სახლში რა გიშლის ხელს რომ იგივე ვარჯიშები გააკეთო? სივრცე გაქვს პატარა? ისე, ცივ ამინდზე ადაპტაცია დამჭირდე ცოტა, გარეთ ვარჯიშზე, მაგრამ, გაცილებით უფრო მომწონს ეხლა, ვიდრე თბილ ამინდში ვარჯიში. სხეული ხურდება და იდეალურ ტემპერატურას იჭერს, როცა თბლი ამინდში გადახურებული ვარ ხოლმე და ტანსაცმელი ოფლშია გაწურული. შეიძინე რამე თერმული სპორტული ზედა და ქვედა, თუ არ გაქვს. |
Posted by: დიაბლო 6 Jan 2021, 13:07 |
https://vitamini.ge/product/vitamin-power-extreme-mass-gainer/ იყიდება 110 ლარად 60+ პორციაა დარჩენილი, 7 კგ |
Posted by: Mactavish* 6 Jan 2021, 22:06 |
lovelock kettlebell swings ერთ-ერთი მარტივი და მაღალ-ეფექტური სავარჯიშოა,როგორ ვთქვა აი როგორც პროგრამირებაშია python ისეა რა მე გირჩევდი აქტიურად ედვენსდ ლეველზე დაკავებულიყავი სტატიკური სავარჯიშოებით,ადგილიც არ გჭირდება დიდი და შემზადება გექნება ძალიან მაგარი სახლიდან გაუსვლელად,შემდგომ თბილ პერიოდში რომ დაიწყო ვარჯიში,იგრე იქნები როგორც პოლში ლურსმანი ანუ რომ გააკეთო core-ს ვარჯიშები,პლანკები და მისთანები,ინტერნეტში ბლომად მასალაა,იოგას arm balance სახეობის ვარჯიშები და ა.შ, თუ მთლად მოშვებული არ ხარ,არც დაიწყო ქრანჩებით და სითაფებით თორემ ძალიან მოსაბეზრებელია და მოტივაციაც მიგეკარგება. |
Posted by: Apparatik 7 Jan 2021, 05:07 |
2021ს გილოცავთ ბრატცი, მრავალს <3 დარბაზები ბოლობოლო როდის იხსნება, რაღაც 6 თვით გადაიდოო ყური მოვკარი სადღაც და მართალია? |
Posted by: Mactavish* 8 Jan 2021, 16:52 |
https://www.amazon.com/ProSource-Stackable-Resistance-Carrying-Exercise/dp/B004HE204E/ref=sr_1_5?crid=25TVYX27X816I&dchild=1&keywords=prosource+heavy+duty+bands&qid=1610110222&sprefix=prosource+heav%2Caps%2C303&sr=8-5 მოვარჯიშენო,ეს ჟგუტები მაქვს და არც ვიყენებ რა,განტელებით ვვარჯიშობ,მაგრამ ესეც კაი მოშნია ზედა-ტანის დასატვირთად რა. მკერდი,ზურგი,დელტოიდები,ბიცეფს-ტრიცეფს,ყველაფერს ხოშიანად დატვირთავთ და კაი ფამფიც მოაქ. ხოდა გაგატანთ 15$-ად,ჩათვალეთ გამოიწერეთ და უმალ ჩამოგივიდათ,ტრანსპორტირებაც გამოაკელით |
Posted by: Power_VANO 10 Jan 2021, 13:27 | ||||
პერესი
+1. საკმარისად თუ გძინავს და ჭამ, პრობლემა არ იქნება. 6 დღე ვვარჯიშობდი კვირაში. ორჯერ მქონდა დედლიფტები და სქუატები. კუნთსაც და წონასაც უპრობლემოდ ვკრეფდი. ძალიან კარგად ვჭამდი უბრალოდ და ნორმალურად მეძინა. |
Posted by: Top-Gun 11 Jan 2021, 12:34 |
ჰა აბა ვის რამდენი გაქვთ ახალი წლების ნამატი? მე ამ ათ დღეში + 3.5 კილო (83-დან 86.5-მდე). :/ უარესიც შეიძლებოდა ისე, მარა აი რომ ვთქვა რომ გაძღომამდე ვჭამდითქო ეგეც არა რა, ყოველი ჭამის მერე რო რამე ერთი მაგდენს კიდე შევჭამდი, პროსტა ძაან მაღალკალორიული საკვებს ვიღებდი. ერთი კარგი ის არისს რომ ამ ათ დღეში 290 კილომეტრი გავიარე ფეხით, რაც დაახლოებით 19,000 კალორიის დაწვას უდრის ჩემს შემთხვევაში, თუმცა როგორც ხედავთ კიდევ ერთხელ გამოჩნდა ის რომ you can't out-train a bad diet |
Posted by: HCl 11 Jan 2021, 12:36 |
Top-Gun არ მკითხო |
Posted by: kaiser Soze 11 Jan 2021, 13:16 |
Top-Gun სად დადიხარ დღეში 30 კილომეტრს ? მე სადა მაქვს ახალი წლის ნამატი, აქ იზოლირებულები ვართ. ისედაც არ განსხვავდება დიდად კვების მხრივ ახალი წლის დღეები დიდად. რამოდენიმე ოჯახთან გვქონდა აქეთ იქით სტუმრობა, ძირითადად ვისაც კოვიდი უკვე მოხდილი ქონდა, და ეგ იყო სულ. ბევრს ეშინია კოვიდის და სტუმრების დაპატიჟების. რესტორნებიც დაკეტილია, მარტო თეიქ ევეიზე. საშობაოდ ქართული რესტორინადან წამოვიღეთ სუფრა. სულ ეგ იყო. ამ რეგულარულმა ჰიიტ-იმ მაგრად ამიწია სტამინა და კარგ ფორმაში ვარ. გუშინ "მერფი" გავაკეთე 34 წუთში. ტემპერატურა ნულს ქვემოთ იყო. 1 მილი (1.6 კმ) სირბილი, 100 აზიდვა, 200 აჯიმანია, 300 ჩაჯდომა, 1 მილი სირბილი, და ეს ყველაფერი 10 კილოაინი სიმძიმით (სტანდარტი 9 კილოა -ანუ 20 ფუნტი, მე კიდევ 10კგ ვესტი და სირბილისას დამატებით ზურგჩანთაც მეკიდა, ანუ ასე 12 კილოთი დავრბოდი). ბოლო სირბილზე მოიმწია ოდნავ ტემპის დაგდება (პირველზე 4:45 წუთი კმ-ზე, მოერეზე 5:12 წუთი), მაგრამ საკმაოდ ადვილად გავაკეთე. |
Posted by: Top-Gun 11 Jan 2021, 13:29 | ||||||
HCl ზოგადად ყოველდღე ვიწონები ხოლმე, მაგრამ ამ დღეებში დაპაუზებული მქონდა და დღეს დილით გულის ფანცქალით დავდექი kaiser Soze
საბურთალოზე და სახლშიც ბლომად წრეებს ვურტყამ (ორ-ოთახიანი ხრუშოვკაა არადა ). სმარტ საათი რაც შევიძინე მაგის მერე ობსესია მჭირს ნაბიჯების, ფაქტიურად ცხოვრება შემიცვალა ამ პატარა მოწყობილობამ წინა წელს მაგალითად 5,134 კმ გავიარე ფეხით ჯამში. 10-ის ჩათვლით დასვენება გვქონდა და რავი, დავდიოდი და დავდიოდი 8 იანვარს ჩელინჯივით მოვიწყვე, ოჯახთან წინასწარი შეთანხმებით მთელი დღე ჩემთვის გამოვიყავი და მაგ დღეს 55,000 ნაბიჯი გავიარე, დაახლოებით 44 კილომეტრი. შემდეგი ჩელენჯი მაქვს 50,000 ნაბიჯი ოღონდ სრულად სახლში (გარეთ თუ გავალ, საათს სახლში დავტოვებ). დაახლოებით 2,000 წრე უნდა დავარტყა სახლს
ასეც ვიცოდი ჩვენთან მაგარი ცუდია, 2 კვირა გრძელდება საყოველთაო ქიფი და overfeed-ინგი, რაც არ ვცადე არ გამომივიდა თავის შეკავება, ჩათრევას ჩაყოლა ჯობიაო ბოლოს ეგრე გადავწყვიტე და ერთადერთი რაც შემეძლო რომ ცოტათი მაინც გამენეიტრალებინა ამდენი კალორია - იყო სიარული და დავდიოდი კიდეც
უკვე დემოტივაციას გვიკეთებ ამ პოსტებით ეჭვი მაქვს |
Posted by: HCl 11 Jan 2021, 14:19 | ||
ისე კაი კითხვაა ეგ. 30-ს მერე ვიბრიდები ხოლმე მე. თან თუ მიება დღეები + უმეტესი დღე დაკარგულია სიარულში. Top-Gun მხრები წავიდა და ქონები წამომივიდა სადაც მაქვს მიდრეკილება. დღეს თქვეს თებერვლამდე არაფერიო. |
Posted by: kaiser Soze 11 Jan 2021, 14:24 | ||||
Top-Gun 37 ათასი ნაბიჯია ჩემი აბსოლიტური რეკორდი. 2015 წელს ბარსელონაში, ღამე მომიწია მგზავრობამ და დღისით ქალაქი დავათვალიერეთ. 50 ათასი წარმოუდგენელია. Top-Gun
ხო ნუ, თბილისში როცა ვხვდებოდი ესეთი წესი მქონდა - უარი ცომეულზე. ქართული სუფრა პროტეინის, თან გემრიელი პროტეინის, საბადოა, თუ ცომეულს არ გაეკარები. სალათები და ფხალები იცოცხლე, ბევრია. ნუ ხაჭაპურზე უარს არ ვამბობდი მაინც, მაგრამ დღეში ორ ნაჭერს ვჭამდი. და სმას შევეშვი. რამოდენიმე ჭიქას თუ დავლევ. არ ვიცი რისი ბრალია, მაგრამ რაც გამოვშრი ალკოჰოლს ვეღარ ვითვისებ ისე, როგორც ადრე. უკვე სასაცილო რაოდენობა მიქმნის დისკომფორტს. არადა ერთხელ სტუდენტობისას საკაიფოდ ვსვამდი.
არაა რთული, მიჩვევაზეა როგორც ყველაფერი. ხშირად რომ ვვარჯიშობ, უკეთ და უკეთ ვაკეთებ. და ხშირი კეთებებით მთავარი ისაა რომ სტამინა გამომიმუშავდა - ანუ ინტენსივობა შემიძლია გავქაჩო. სამაგიეროდ გრძელი ვარჯიშები, რომელსაც დიდი ხანი უნდა, წარმოუდგენელია ჩემთვის. მენტალურად ვერ გავქაჩავ, მაგალითად მარათონი რომ ვირბინო. მოკლე და მაღალი ინტენსიობის ვარჯიშები. |
Posted by: HCl 11 Jan 2021, 15:06 |
kaiser Soze 31343 ნაბიჯი ყოფილა ჩემი რეკორდი, წინა დღით 29820 ნაბიჯი მივლია. მილანი ბერგამო ავითვისე )) ეხლაც მახსოვს ძაან არასასიამოვნო იყო. |
Posted by: Snow93 11 Jan 2021, 15:28 |
Top-Gun სპელეო ექპედიციებში ვიყავი სულ ახალ წლებზე და ცხოვრებაში პირველად მომატების ნაცვლად ახალ წლებზე დავიკელი ღამღამობით კი ვჭამდით ჯიგრულად მაგრამ იმდენს დავხოხიალობდით და დავცოცავთ მღვიმეებში არაფერი მომსვლია, ორივე გზაზე 2 სერგოს ნაზუქიც დავირტყი მაგრამ არაფერი. 1 კგ დამიკლია ზუსტად თან |
Posted by: Top-Gun 11 Jan 2021, 15:28 |
kaiser Soze HCl ეს ფიტნეს საათი რომ არ მქონდა, დღეში საშუალოდ 3,000 თუ გავივლიდი. ახლა კიდე 450 დღეა რაც 10,000 ნაბიჯზე ნაკლები არ გამივლია თითოეულ დღეს (ანუ მაგდენ დღიანი streak მაქვს ) „თუმცა, უმეტესად 10,000-ზე მეტს გავდივარ, შარშან საშუალოდ 14 კმ გამივლია დღეში, ანუ სადღაც 20,000 ნაბიჯამდეა * * * Snow93 საღოლ მაგარია. დღეში ერთხელ თუ შეზღუდავ ულიმიტო ჭამას კიდე ხო, მარა 2 კვირა რომ 24/7-ზე უბერავ და უბერავ მერე აზრი აღარ აქვს რა სერგოს ნაზუქი ჩემთვისაც N1 ისე |
Posted by: Snow93 11 Jan 2021, 15:34 |
Top-Gun არა ღამე ჭამა იმიტომ ვახსენე რომ მარტო მაშინ ვჭამდი იმენა გასკდომაზე, დილას დოშირაკი პლიუს ყველი ან კალბასი და მერე შუადღისასაც თუ იყო ხოლმე რამე სასუსნავი სულ ცოტას ვჭამდი ხოლმე ვერიდებოდი მაინც. გზაც მოქმედებს აშკარად, მღვიმეებამდე ზოგჯერ მივდიოდით მანქანით და ზოგჯერ ვერა, მაგრამ შენ რომ მართავ მანქანას მაშინაც ბლომად კალორიები იწვება თურმე |
Posted by: Top-Gun 11 Jan 2021, 17:52 | ||
Snow93
მექანიკა თუ არის მითუმეტეს * * * 7 მოხარშული კვერცხი ვჭამე ამ დილით. დიდი ზომისები. მოვრჩი თუ არა 10 წუთში ისევ მშიოდა. რა მჭირს ამის დედა ვატირე :/ |
Posted by: kaiser Soze 13 Jan 2021, 13:50 |
ბოლოს 10 ნოემბერს ვიყავი დარბაზში. ანუ ორი თვეა ზუსტად კვირაში 1 საათი ვაკეთებ კალისტენიქსს (3 ჯერ 20 წუთი) და ბალკი რაც მქონდა იმის დაგდებას ვერ ვამჩნევ საერთოდ. ყველაფერი რაც ვიცოდი ვარჯიშზე თავდაყირა დგება. :დ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Top-Gun 13 Jan 2021, 15:57 |
kaiser Soze რომ გაიხსნება, აპირებ დარბაზში მისვლას? |
Posted by: Mactavish* 13 Jan 2021, 16:21 | ||
kaiser Soze
იმიტომ გენაცვალე რომე 'წონები,წონები'-ზე ხარ აქცენტირებული,ადამიანის სხეულს სხვა ფუნქციებიც გააჩნია გარდა წონების აწევისა,კალისთენიქსის სტილის ვარჯიში/დატვირთვა კიდევ უფრო მეტად ბუნებრივი დანიშნულების არის მრავალფეროვანი(ასევე მოიცავს კუნთების ძალისმიერ დატვირთვას). ეს weightlifting ინდუსტრიული რევოლუციიდან მოყოლებული წამოჩიტდა მხოლოდ და შვარციკას შემდგომ უკვე 'გაპაპსავდა' და დამკვიდრდა უკვე კიდეც დასავლური ცივილიზაციის განუყოფელ ნაწილად |
Posted by: kaiser Soze 13 Jan 2021, 16:57 |
Top-Gun კი :დ ორწლიანი ლოიალთი კონტრაქტი მაქვს დარბაზთან (მაგრა იაფად გამომდის სუპერ დარბაზი - 20 ევრო თვეში), და რომ არ მივიდე გადახდა მაინც მომიწევს. * * * Mactavish* ბუნებრივ დანიშნულებას რომ მივყვეთ, ადამიანს საერთოდ არ ქონდა გამოკვეთილი კუნთები ევოლუციურად. ჩვენი წინაპრები შეადარე აფრიკის და ცენტრალური ამერიკის მომთაბარეებს აღნაგობით. ვარჯიში არ იყო ევოლუციური ადაპტაცია. არ ქონდა საერთოდ აზრი. ამიტომაცაა რომ არ გვიყვარს ხოლმე ვარჯიში. რადგან ევოლუციის თვალსაზრისით ფუჭი წვა იყო კალორიების, და პირველყოფილ გარემოში ყოველ დანაზოგ კალორიას მნიშვნელოვანი ფასი ქონდა გადარჩენისთვის. მაგალითად, თავს ზემოთ ორი საკუთარი წონის აწევას თითქმის არანაირი ევოლუციური უპირატესობა არ ქონდა. ისევე როგორც დიდი კუნთები, რომლებიც ბევრ კალორიას მოითხოვს შესანახად. ამიტომაცაა რომ კუნთების აკრეფისას ევოლუციური ჭერი გვაქვს, სამაგიეროდ არ გვაქვს ქონის დადების ჭერი - შეგვიძლია უსასრულოდ გავსუქდეთ. რადგან ქონი ევოლუციურად იყო საჭმლის მარაგი, რომელსაც სხეული ინახავდა და გარდაქმნიდა შიმშილობის დროს კალორიებად. საჭმელი მწირე და ძნელად მოსაპოვებელი იყო, ამიტომაც სხეულს უნდა შეენახა იმდენი კალორია ქონის სახით, რამდენსაც შეძლებდა. სიმსუქნის პრობლემა გამოქვაბულის ბინადართა საზოგადოებაში არ არსებოდა. პირველყოფილი ადამიანები უნდა ყოფილიყვნენ ფეხმარდები, უნდა შეძლებოდათ გრძელი ენდურანს ტიპის დაბალ ინტენსიური მოქმედებები - მაგალითად მთელი დღე ევლოთ დიდ მანძილზე სანადიროდ, და შეძლებოდათ სწრაფი ფეთქებადი მოძრაობები - როგორიცაა სპრინტი, ნახტომი, შუბის სროლა და ასე შემდეგ. ვარჯიში უკვე განვითარებულ აგრიკულტურულ საზოგადოებებში წამოვიდა, მაგალითად ძველ საბერძნეთში - სადაც შეიქმნა მებრძოლი დანაყოფები და ფიზიკური ძალა გახდა საჭირო მეომრებისათვის. ბოდიბილდური ესთეტიკა სწორედ ძველ ელინურ იდეალებზეა დაფუძნებული. სპარტა იყო განსაკუთრებით ფინტეს სიგიჟის პიკი. ერთ სპარტანელზე მოდიოდა ათი ჰელოტი - (დამონებული გლეხები). და სპარტანელები თავიანთი ფიზიკური უპირატესობის ხარჯზე ახშობდნენ ჰელოტების აჯანყებებს. ამისათვის კიდევ მთელი დღე ვარჯიშობდნენ ბავშვობის ასაკიდან მოყოლებული. |
Posted by: Snow93 13 Jan 2021, 18:01 |
kaiser Soze ჩვენს გმირ წინაპრებსაც ძალიან ბევრს ავარჯიშებდნენ, დავით აღმაშენებელს დაუმკვიდრებია სპარტანული მიდგომები და იმიტომაც გადავრჩით ამდენი ხნის განმავლობაში და გადავურჩით არნახულ ზეწოლებს ყველა მხრიდან. სხვა რომ არაფერი ვთქვათ ჩვენი ეროვნული ცეკვებიც მაგისი მაგალითია მერე რუსეთი მოვიდა და ყველაფერი მოშალა, ყველა მოაზროვნე მოკლა და დაიწყო თავისი იდეოლოგიის გავრცელება. მიუხედავად ამისა კიდევ კაი ხანი შეგვინარჩუნებია მაინც სახე, ძალიან ბევრი მიყავდათ აქედან საომრად. ასე რომ ვინც ამბობს ხოლმე რომ ჩვენი ტრადიცია ასე ღორივით ჭამა/სმა და "ცეკვად" წოდებული ტრაკის თამაში სუფრაზე ჩემს თვალში ავტომატურად ხდება *** სანამ სპორტი პოპულარიზაცია არ იქნება აქტიური ბავშვებში ისევ უკან-უკან წაგვივა საქმე. ყველა სპორტი უფასო უნდა იყოს მე თუ მკითხავთ და მთავრობა აფინანსებდეს ყველა მასე წრეს. რაც ბიუჯეტიდან ფული იფლანგება 1000 სირობაში ეგ არაფერ დაგვაკლებს |
Posted by: kaiser Soze 13 Jan 2021, 18:03 | ||
Snow93
დავი : D * * * ისიც არაა შემთხვევითი, ჭიდაობის ყველა სახეობა რომ გვეხერხება. ოლიმპიურ მედლებს რომ გადახედო, უპირობო ლიდერები ვართ მოსახლეობის რაოდენობის გათვალისწინებით. მართლა გენში გვაქვს ეგ. რუსების, ბერძნების და ესპანელების სახელითაც კი ქართველები დებენ ოლიმპიურ თუ მსოფლიო ოქროებს. ჭიდაობა ყველაზე გამოყენებადი საბრძოლო ხელოვნებაა ხელჩართულ ბრძოლაში. დისტანციურ ორთაბრძოლებს, როგორიც კრივია, დიდი აზრი არ ქონდა, რადგან ხმალი გიჭირავს და მუშტს ყოველთვის აჯობესბ. მაგრამ რო შეასკდები და ხმალის მოქნევის სივრცე არა გაქვს, სხეული უნდა გამოიყენო რომ ძირს დააგდო და მერე ეს ხმალი ჩაარჭო. |
Posted by: Mactavish* 13 Jan 2021, 21:03 | ||||||||||||||||
kaiser Soze
ანუ გამომშრალები არ იქნებოდნენ? პალეო და კეტო დიეტა არ ეხმარება ადამიანს ბოდიფეტის შემცირებაში? მე ვვარაუდობ რომ სტანდარტული მოდელი პალეოლითის კაცის ასეთი იქნებოდა: ძალიან გამომშრალი,ბრიუს-ლივით მოშნი ქორის კუნთები,რადგან ბევრს დადიოდა,გამართულ პოზაში იქნებოდა,იქ კომბლის ქნევა,ჩირაღდნის და ა.შ არც ზედა და არც ქვედა კიდურები არ ექნებოდა დაკუნთული,forearm ექნებოდა კაი დაკუნთული,რადგან მუდამ მუშაობაში იქნებოდა.
მაგრამ ამის მიხედვით გამოდის რომ ველურ ბუნებაში აღზრდილი ადამიანი არც ისე ჯანსაღი ყოფილა და არც გამოიყურება ესთეტიურად
ესეიგი მთავარი ათლეტური მონაცემები ყოფილა: muscular/cardiovascular endurance და explosive/plyometrics power. თვალნათლივია რომ ყველაზე ადვილად ადამიანს შეუძლია ენდურენს მაჩვენებლი განავითაროს და ცხოვრებისეულადაც უფრო მეტხანს შეინარჩუნოს.
კი მართლაც ანტიკური სამყაროდან გვერგო დღევანდელობაში მემკვიდრეობით ფიზიკურ განვითარებაზე ზრუნვის და ესთეტიური ტკბობის კულტურაც,ბარბაროსობადაც მიიჩნეოდა მისი უგულვებელყოფა,აი როდესაც მონოთეისტური რელიგიები დამკვიდრდა და ხორცის წინააღმდეგ ბრძოლა გამოცხადდა,პირდაპირ აგრესიული იგნორი და შეტევაც კი მიდიოდა ფიზიკური განვითარების წინააღმდეგ,მარხვის სახით,დათრგუნვებით თუ ა.შ, რენესანსის შემდგომ კი კვლავ აღორძინდა ანტიკური ესთეტიკის შეგრძნება და არიქა მშრალი,პრესიანი კაცებიო
თან მაშინ არ იყო ტექნოლოგიური უპირატესობანი განმსაზღვრელი,მითუმეტეს როდესაც ერთ სპარტელს 10 მონის დაბულინგება უწევდა,ის ათლეტური და საბრძოლო უნარებით უნდა ყოფილიყო მოწინავე,ჰომეროსის მთელი ქებაც აქილევსის მიმართ ის იყო თუ როგორი სწრაფი და ტექნიკური იყო,ერთგვარ ღირსებასაც წარმოადგენდა ეს ყველაფერი ანუ ან ფიზიკური სამეურნეო მუშაობა ან საბრძოლო და ათლეტურ უნარ-ჩვევებზე გადაწყობა და იმ კუთხით განვითარება. ეს ორივე თითქოს რითი განსხვავდება დიდად,იბრძოლა გარკვეული წლები,დაანება თავი და დაიწყო მიწაზე მუშაობაო,თუმცა ეგრე არ ხდებოა,ვეტერანი მებრძოლები მიდიოდნენ ე.წ sellsword-ებად Snow93
აღმაშენებლის დროს რეგულარული არმია აეწყო,რამაც ეგეთი მიდგომები მოითხოვა,მაგრამ ჩვენთან მაინც ქუდზე კაცის პრინციპი მუშაობდა,ამიტომ ქართველი კაცი გლეხობასაც და მაღალი კლასის მეომრობასაც ითავსებდა,ჩვენი რიგითი კოზმანაშვილი იმათ ელიტურ მეომარს ეტოლებოდა რადგან ასე მოითხოვდა აუცილებლობა,საბრძოლო უნარ-ჩვევებში ბავშობიდანვე იწვრთნებოდნენ ქართველები და ქართული საბრძოლო ხელოვნება ძალიან მდიდარი და მრავალ-ფეროვანიც იყო.
სამწუხაროდ ისე აღმოჩნდა,რომ რუსეთს საარმიო მოწყობის უფრო დიდი გამოცდილება ქონია ვიდრე ჩვენ,ჩვენთვის მაღალი კლასის ომებში გამობრძნედილი ქართველი იყო ომში გამოსული,იმათთან დედოვშინები და ათასი ახვრობების ნიადაგზე,კააი დაჩმორებული და ყურმოჭრილი სასტიკი მონის გამოყვანაზე მიდიოდა აქცენტი რომ დაეყენებინათ არმიაში და პრიკაზები მიეცათ.ჩვენი ამაყი ხასიათიდან გამომდინარე,სერჟანტი რომ დაგიყვირებს და მორჩილებას მოგთხოვს ძალიან ტეხავს
საქეიფოდ ხომ უნდა გქონდეს საქმე ბრძოლას რომ მოიგებდნენ და გააჯმევინებდნენ მტერს,დასხდებოდნენ და კარგადაც მოილხენდნენ,რუსული პროპაგანდისტული მანქანა კი თავიდანვე კარგად ამუშავდა როგორც ჩანს,რომ ქართველებო მაგრები ხართ,რაც იბრძოლეთ იმით იბლატავეთ აწი სუფრაზე და ამის დამკვიდრებით მებრძოლი ხასიათისა და უნარ-ჩვევების ჩაკვლა აწყობდათ კავკასიაში წესრიგისათვის. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 13 Jan 2021, 22:53 |
რა წიაღსვლები დაიდო ეგ კი არა ბრადცი, ზამთარში არც ისე კარგი ბოსტნეული რომ არ ჩითავს, როგორ აბალანსებთ კვებას? ამ ოხერ კომბოსტოს, ლობიოს და მისთანებს თითქმის ვერ ვჭამ, ჩემი ორგანიზმი ვერ ეგუება კარგად და ცუდად ვგრძნობ ძაან თავს, კიტრი-პამიდორი, სალათის ფოთლები არის ჩემი შვება ისე ბიოს ფილეზე ვიყავი ადრე და ახლა ნოსტეს ფილე გაიჩითა აი ბიოს ფილეს 10000000-ჯერ ჯობია გემოთი, სტრუქტურით და ყველანაირად. სოფლის ქათამივით არის. მეტი ღირს მარა მართლა ღირს რა, რაცაა ეგაა არც პატარავდება და წყლით არაა გაბერილი. თუ მოიძევება ახლომახლოში და აქამდე არ გაგიგიათ, გირჩევთ |
Posted by: kaiser Soze 14 Jan 2021, 00:38 | ||
Mactavish*
საკვებს გააჩნია. ალბათ უმეტესობას კარბებზე არ ექნებოდათ წვდომა, და ამიტომ საკმაოდ მშრალები იქნებოდნენ. მაგრამ არა ძალიან მშრალები - რადგან დიდი ხანი შიმშილი უწევდათ და ქონი სჭირდებოდათ. ზოდად მხოლოდ ფუნქციური კუნთები ექნებოდათ, და დიდი მკერდი და ბიცეფსი წარმოუდგენელია. ფორ-არმები კი ნამდვილად განვითარებული ექნებოდათ. |
Posted by: marimari11 14 Jan 2021, 01:31 | ||||
ნამდვილად მაგრამ
შააააააააანსი აარააააა გარეთ ვირბინო ამ სიცივეში |
Posted by: HCl 14 Jan 2021, 09:58 | ||
FranziskanerWeissbier
სად ვნახო ეგ ფილე?? |
Posted by: Top-Gun 14 Jan 2021, 10:08 |
FranziskanerWeissbier გაყინულებზე გადავედი მე პირადად. მაინც ბევრს ვხარშავ ერთდროულად მარილწყალში და გემოში დიდი სხვაობა არ არის, სამაგიეროდ უფრო იაფია. კომბოსტო-გოგრა-სტაფილო-ჭარხალზე ვარ გადასული ზაფხულის კიტრი-პომიდვრის მერე. მიკროტალღურში ვშუშავ მარტივად და კაი გამოდის. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 14 Jan 2021, 10:21 |
HCl წერეთელზე არის მაგალითად ხილ-ბოსტნეულის და რძის პროდუქტის მაღაზიაში ანუ თავისი საფირმო მაღაზია აქვს თუ არა არ ვიცი, ცალკე მარტო ეგ ქათამი რომ იყიდებოდეს, მაგრამ შეიძლება სხვაგანაც შეაქვთ მასეთივე მაღაზიებში. ეს მაღაზია წერეთლის მერვე კორპუსთანაა. მგონი 78 ნომერია. Top-Gun ძაან ქვა და რკინაა ხოლმე ეს გაყინული რამდენად ყიდულობ კილოგრამს? |
Posted by: Top-Gun 14 Jan 2021, 10:27 |
FranziskanerWeissbier ორ ნაბიჯში და ლიბრეში ვუსატკავებ ხოლმე აქციებს. გუშინ მაგალითად ნახევარკილოიანები იყიდებოდა ლიბრეში 4.5 ლარად და ეგენი გამოვზიდე ბლომად. ისე ზაფუხლში უფრო იაფი იყო, 7.5-8 ლარი ღიდა კილო ორ ნაბიჯში (პარკში შეფუთული, არაბრენდირებული). ასევე ძვლიანი ფილე რომ არის (ანუ მთლიანი მკერდი), ბიბილოსი - ეგ იყო ხოლმე ორ ნაბიჯში 6 ლარად, ახლა 7 თუ 7.5 ღირს. ბიუ-ბიუმ ძაან გადაიჯვა ფასებში და შევეშვი. ქვა და რკინა რომ არ გამოვიდეს, მარილიანწყალში უნდა ხარშო დიდი ხანი, სანამ ჩანგლის ჩარჭობაზე არ ჩაიშლება და მერე კაია. მაგას ვუმატებ მოთუშულ კომბოსტოს, გოგრას, სტაფილოს და რავი რაც მოგაფიქრდება და კაი გემოზე ვჭამ ყოველ დღე მოხარშული თუ არ გინდა, მაშინ შეგიძლია აერო-გრილი გამოიყენო ან ღუმელი, მანამდე შეგიძლია კარგად დაბეგვო და ტაფაზე დაბრაწო 1-2 წუთი ორივე მხარეზე და მერე გაუშვა გამოსაცხობად. დამარინადებაც კაი თემაა, მარა ეგ ვერ დავამუღამე სიმართლე რომ გითხრა... |
Posted by: HCl 14 Jan 2021, 11:41 |
FranziskanerWeissbier თუ გაგვიშვეს გარეთ გავალ ერთი მაქეთ. ახალი ხორცი ყოველთვის კაია :დდ Top-Gun ვერ დავუმუღამე მაგ ჩინურ ფილეებს, უმეტესობა გაყინული ჩინურია, იმ დონეზე მგონია რომ რამე მომივა, აღარ მერგება :დდ ბიუბიუც იგივე იქნება მაგრამ მაინც უფრო მიჩვეული ვარ. |
Posted by: Top-Gun 14 Jan 2021, 12:28 |
HCl მე პირადად გემოზე ვერ ვარჩევ და დალშე მკიდია ჩინურია თუ ბრაზილიური ორგანულ და რაღაც ეგეთ პერო საჭმელზე არ მაქვს გართულება |
Posted by: კომუნისტ 14 Jan 2021, 13:01 |
სალამი, ბიჭებო ტრენაჟორების ხელოსანი ხო არ იცით? ველოტრენაჟორის ხელოსანი მინდა რა, უეჭველად ვიცი, რომ რემენი გამოსაცვლელი აქვს ერთ ადგილას გადაიხა, ოდნავ და ვიშოვნი, "პაჩევნიკები" შევუცვალე ახლები აქვს, მაგრამ რემენს ატრიალებს ხალასტოიზე ეგ ერთი, რაღაც ბრუნს აკეთებს კიდევ რემნის გარეშეც ხალასტოიზე და რთულად ტრიალებს ძალიან, მიუხედავად იმისა რომ მექანიკურია, ადრე უფრო ადვილად ტრიალებდა რა. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 14 Jan 2021, 13:01 |
კი მიცდია ბევრნაირად ეგენი, მარა ნედლი იმდენად აღემატება ყველანაირად ხოლმე რომ მაინც ვუმატებ ცოტას და ნედლს ვყიდულობ თან ისე გააძვირეს ეგ გაყინულებიც, აღარ მიღირს ხშირად თუმცა გასათვალისწინებელია. |
Posted by: Top-Gun 15 Jan 2021, 11:41 |
ვისაც უშაქრო კოკა-კოლების გეშინიათ |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 17 Jan 2021, 12:17 |
მგონი, არც პირველი თებერვლიდან აპირებენ ხო გახსნას? |
Posted by: anonimous23 18 Jan 2021, 01:41 |
გამარჯობა,creatine monohydrate უზმოზე და ვარჯიშის შემდეგ პროტეინთან ერთად რამდენად მიზანშეწონილია სახლის პირობებში მასის მოსამატებლად?(5კგ ჰანტელებით) პირველად ვიწყებ დანამატების გამოყენებას და განმანათლეთ)) |
Posted by: kaiser Soze 18 Jan 2021, 05:40 |
anonimous23 ჩათვალე რომ გადაყრილი ფულია. 5 კილოგრამს ჯობია ჯერ კილოგრამები დაამატო, და მხოლოდ მერე საკვები დანამტები. მითუმეტეს კრეატინი. მაგრამ ვარჯიშის გარეთაც აქვს კრეატინს ბენეფიტები: ტვინს უფრო სხარტს ხდის. ასე რომ მთლად ფულის ტყუილა გადაყრაც არ იქნება, უბრალოდ ვარჯიშთან დაკავშირებით მოლოდინს ნუ იქონიებ. |
Posted by: Top-Gun 18 Jan 2021, 11:52 |
FranziskanerWeissbier HCl ისე ხორცის სიმაგრეს რაც შეეხება, ხორცი რომ მაგარია ხომ იმას ნიშნავს რომ მეტი კუნთი აქვს და ნაკლები ცხიმი და წყალი? მაგიტომაც არ არის რომ ნადირის ხორცი მაგარი და მშრალია? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Jan 2021, 13:22 |
Top-Gun ქათმის ფილე ყველანაირი მაგარია. მე ვგულისმხობ გაყინვის შემდეგ შედარებით კიდევ უფრო მაგარია ხოლმე რასაც დავაკვირდი, თორემ ფილეა რა |
Posted by: Top-Gun 18 Jan 2021, 13:30 |
FranziskanerWeissbier რატო ახლა ძვლიანი რომ იყიდება, თუნდაც გაყინული, ეგ უფრო რბილია, რადგან მეტი ცხიმი აქვს ასე მგონია. კანიანად თუ მოხარშავ (და მერე გააცლი კანს), ან საერთოდ ბარკლებთან ერთად რომ მოხარშო (ანუ უფრო ცხიმიან წყალში) - საერთოდ პირში დნება ისეთია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Jan 2021, 14:11 |
არა დიდად არ დავეძებ გინდა თუ არა ძაან რბილი და გემრიელი იყოს, მოხარშული ფილეა რა, მაგრამ ზოგადად ნედლი მაინც ჯობია გაყინულს თუ ფასი ბევრად მეტი არ აქვს --------------------------------------------- ავაწყე ნელ-ნელა კვება, მუსლი, ფილე, სალათის ფოთლები, ცოტა ხილი, ზეითუნის ზეთი, მსუბუქი წვნიანები, თორემ მოვიმატე ამ ზამთარს საკაიფოდ კიდევ კარგი გირი მაინც ვიყიდე შემოდგომაზე თორემ ძაან პიზდეცია უდარბაზოდ ყოფნა თუ ნორმალური სივრცე არ გაქვს და გარეთ თავისუფლად სირბილიც არ შეგიძლია. |
Posted by: JizZy 18 Jan 2021, 22:02 |
მგონი ქროსფიტი შემიყვარდა და ვინმე არ ხართ კიდევ დაინტერესებული ამ სფეროთი? უცხოეთში როგორი აქტიურია და საქართველოში 0 თუ ხართ დაინტერესებული მომწერეთ PM ში და ერთმანეთს მივცეთ რჩევა/დარიგებები, ასევე სავარჯიშო პროგრამები და ა.შ. |
Posted by: vasovaso92 19 Jan 2021, 10:07 |
დ3 ვიტამინის ანალიზი რა ეღირება ხო არ იცით? |
Posted by: Top-Gun 19 Jan 2021, 11:51 |
vasovaso92 https://synevo.ge/product/1145/ |
Posted by: blue_velvet 19 Jan 2021, 17:38 |
JizZy მეც ძალიან მომწონს, სახლშიც 16კგ-იანი განტელებით კროსფიტის სტილში ვვარჯიშობ, ვაბავ რამოდენიმე ვარჯიშს. ზოგადად დაინტერესებულები თუ ხართ რომ შევიკრობოთ 3-4 კაცი და სადმე გარეთ ავირჩიოთ კარგი სავარჯიშო მოედანი, წავიღოთ რაღაცეები და ვივარჯიშოთ არ გინდათ? მაგალIთად ზოგი რეზისთანს ბენდებს წამოიღებს(ვედრო მანეთათ მაქვს), ზოგი განტელებს, ვიღაცა შტანგის ბლინებს, ვიღაცა შტანგას და ეგაა. თბილისის ზღვაზე არის კარგი ადგილი თემქის მხრიდან. ორძელი+ტურნიკი აყენია და გვერძე სტადიონია. სტადიონზე წონებით ივარჯიშებ და ორძელი-ტურნიკიც იქვეა. თუ მოიფიქრებთ შევიკრიბოთ. თებერვალშიც თუ არ გაიხსნა ძააააააან გატეხავს............ თუ რამე სიახლე დაწერეთ მეგობრებო...... კვებიდან შოკოლადები და ფასთ ფუდი მთლიანად ამოვიღე. ვნახოთ ზაფხულისთვის რა ფორმაში მოვალთ.......... წარმატებები ოქროებო....... * * * კვირაში 2 დღეც რომ მოვახერხოთ და კარგად ვივარჯიშოთ მშვენიერი იქნება. |
Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2021, 02:26 |
JizZy მე მევასება კროსფიტი. ეხლა ლოკდაუნისას კროსფიტული ვარჯიშებით გამაქვს თავი, ძირითადად "სინდი" კვირაში სამჯერ. ხანდახან "მარფი". ფულ ბოდი ვორქაუთებია მინიმალური ეკვიპმენტით და ჰიიტი. 10 კილოანი ვესტით ვაკეთებ ჩელენჯისთვის. ორ თვეზე მეტია რაც დარბაზი დამიხურეს, და ფორმას ვინარჩუნებ. თან მოკლე ვარჯიშებია - 20-30 წუთი სუფთა დრო, ამიტომ ლანჩ ბრეიკზე გავდივარ. დიდად არც მენატრება დარბაზი. სახლშიც ბედნიერები არიან, რადგან საღამოს აღარ გავდივარ ჯიმში, და ამ დროს ბავშთან თამაშში ვატარებ ხოლმე. საღამოს გარეთ გასვლა საერთოდ აკრძალული გვაქვს ტემპერატურა პლუსებში ამოდის ხვალიდან. ბოლო ორი კვირა ყინვებში ვვარჯიშობდი. მაგრამ ინტენსიობის გამო, სხეული ისეა გახურებული, რომ სიცივე არ იგრძნობა. მარტო ხელები მეყინება ხოლმე პულაპებისას და სხეულზე ვითბობ სკვატებისას. წესით წელიწადის ყველაზე ცივი პერიოდი გადავიდა. რამე ბოქსში თუ დადიოდი? |
Posted by: vasovaso92 20 Jan 2021, 12:33 |
ომეგა 3 ვინც სვავთ ხოლმე ზაფხულში მაცივარში ინახავთ რო არ გაფუჭდეს? |
Posted by: Percussions_Lp 20 Jan 2021, 12:59 |
ბიჭებო სალამი, 10 კგ იანი ჰანტელების ყიდვას სად შევძლებ იაფად ? როგორც ვიცი ჯართის პუნქტებში აქვთო |
Posted by: Promes 21 Jan 2021, 01:01 |
მოგესალმებით, გირები ხოარ გაქვთ გასაყიდად? (გირი და არა განტელი) |
Posted by: Snow93 22 Jan 2021, 11:14 |
მოკლედ ბოლო 2 კვირაა განვაახლე სახლში რეგულარული ვარჯიში და ვსვამ პროტეინს + ბცაას მხოლოდ ვარჯიშამდე. ლ-კარნიტინს ისეც ვიღებ მუდმივად და თევზის ქონს. დღეში 160 გრამი გამომდის ცილა და დანარჩენ მაკროსებს დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებ. საუზმეს ვჭამ კაი მოზრდილს და მერე მთელი დღე ძალიან ცოტას, არ მშივდება თითქმის. სასწორი თამაშობს, მაგრამ შედეგი აშკარად მაქვს: ტანსაცმელი უკვე ყველაფერი მძვრება ფიზიკურად/ფსიქოლოგიურად მშვენივრად ვარ და სადაც ხელს ვიკიდებ ყველგან კუნთი მემჩნევა უკვე ვინც მნახულობს ყველა მეუბნები გამხდარი ხარ საგრძნობლადო. გახსნან დარბაზები რომ კარდიო ვაკეთო ჩემს გემოზე თორემ ამ ამინდში ლისზე ასვლა მაგრად მეზარება. თან შუადღისას ვერ ავალ ქვეყნის ხალხია მაინც და დღისით მიწევს როცა -2 და -4 ყინვაა სახლში PPL რუტინას მივდევ ისევ, გუშინ მაგალითად ფეხების დღე მქონდა მაგრამ -1 გრადუსში საღამო კარების გახსნის მიუხედავად გავიწურე ოფლში რასაც ქვია. ზედა ტანზე არ ვოფლიანდები მასე რატომღაც, მარა ყველა კუნთს ჯიგრულად ვღლი. 93.5-94 კგზე ვარ გაჭედილი და რეგულარული კარდიო რომ დავამატო 1 თვეში უკვე კარგად ვიქნები თუ დარბაზე არ გახსნეს 1 თებერვლიდან მაშინ მომიწევს ისევ კეტოზე დაბრუნება ან ფასტინგი დღეგამოშვებით. კეტო უბრალოდ საკმაოდ ხარჯიანია და აღარ მინდა ზედმეტი წვალება. სხვანაირად კი გავქაჩავ რომ ვივარჯიშო და ფორმაში ვიყო მაგრამ სირბილს ამ წონით ვერ მოვახერხებ vasovaso92 მე თავს ვიზღვევ და ისეც მაცივარში ვინახავ მაგრამ არის ზოგი ისეთი მწარმოებელი რომელსაც არაფერი მოსდის თუ პაპანაქება სიცხე არაა. * * * 1 მარტამდეო ამის, დარბაზებს რაღას ერჩიან ნახევარმა ქვეყანამ გადაიტანა უკვე : |
Posted by: blue_velvet 22 Jan 2021, 21:24 |
მეგობრებო აქცია იგეგმება სპორტდარბაზების გახსნასთან დაკავშირებით, იხილეთ ფეისბუქზე და ვისაც სურვილია ქვს წამოვიდეს. ასევე ტრანსპორტის აღდგენაზე იგეგმება აქცია!!!!!!!!!!!!!!!! ერთად დავდგეთ!!!!!! |
Posted by: დიაბლო 22 Jan 2021, 21:45 |
საკვები დანამატების ლაბორატორიული კვლევა სად კეთდება საქართველოში? |
Posted by: Mactavish* 22 Jan 2021, 22:12 | ||
vasovaso92
არა,ჩვეულებრივ ოთახში მიდევს კომპის მაგიდაზე ყუთი მუქი ფერის უნდა იყოსო როგორც წავიკითხე,მაგ რაღაცა სითბოს თუ მზის სხივების შეღწევის პონტში,დეტალურად ვეღარ ვხსნი,მოკლედ ვიცი რომ მუქი ფერის პლასტმასში იყოს და არა გამჭვირვალე. |
Posted by: Top-Gun 23 Jan 2021, 11:04 |
Snow93 კარგია დილით რომ ჭამ. რაც მალე ჩამოშორდება სექტა დიეტებს მით უკეთესი |
Posted by: Snow93 23 Jan 2021, 16:41 |
Top-Gun აი მომკალი და დილას შვრიის ფაფა და ა.შ. არ შემიძლია რა. ბევრი კვლევა და ჩემი გამოცდილებაც ადასტურებს რომ კუჭ-ნაწლავისთვის იდეალური საუზმეა და არამხოლოდ, მაგრამ ჩემს გრაფიკში კარგად ჯდებოდა მხოლოდ მაშინ როცა შევჭამდი და სავარჯიშოდ გავრბოდი ეგრევე დილის 7ზე. საუზმედ კაი მძიმე საკვები ვჭამო, ცილოვანი და ყველანაირი ცხიმით ის მირჩევნია ბევრად მართლა უკეთესად ვგრძნობ თავს. overnight oats არ მიცდია და არაა გამორიცხული მომეწონოს თუ პროტეინს დავუმატებ. დილას ტკბილის მუღამი მაინცდამაინც არ მაქვს და დილასვე ვეიში არეული ფაფა რომ გამოვიღო და ვჭამო არამგონია გაასწოროს, პროტეინის არომატიც შემზიზღდება და ფაფაც უფრო მეტად * * * თან ვგუგლავ და რა ინგრედიენტებსაც წერენ ჩვენთან იმისთანა ფასი ჯდება ყველაფერი რომ სტეიკი ვჭამო ხოლმდე დილაობით მირჩევნია ეგეთ ***ბებში ფულის ყრას. |
Posted by: MRlurch 23 Jan 2021, 21:26 |
Snow93 მაწონში ჩადე ბრად შვრია ბანანთან ან ნებისმიერ ხილთან ერთად და მეორე დილით ჭამე, ყველაზე კარგი ალტერნატივა მაგ ძვირიანი ღლეობების |
Posted by: aleqsandre777 24 Jan 2021, 13:26 |
გამარჯობათ! თქვენი დახმარება მჭირდება...ანუ ვგეგმავ გამოშრობას 3-4 კგ ამ კარანტინის დროს ცოტა მოვიმატე... რას მირჩევთ გამოწერას ვაპირებ დავარჯიშის დროს კრეატინი მივიღო თუ ბცაა?და პლიუს ტესტესტორონ ბუსტერი რამე ბუნებრივი დავამატო? კუნთიც მინიმალური რომ მოვიკლო და კუნთიც გავიზარდო რომ ძალიან არ დამეტყოს დაკლება. |
Posted by: giodanela 24 Jan 2021, 13:47 |
aleqsandre777 გამოშრობაში კუნთს ვერ გაიზრდი კრეატინს თუ დალევ გამოშრობაში მხოლოდ კონკრეტი ესექვია არის hci ფორმულა რომელიც წყალს არ აკავებს ორგანიზმში. თუ კუნთური მასა არ გინდა დაკარგო გააკეთე 2 კვირიანი კეტო დიეტა. არის ბევრ ნაირი კეტო ყველაზე კარგი რაც არის და მე ეხლა რასაც ვაკეთებ ჭამ ყველაფერს შემწვარი ბევრი ცხიმი არ ჭამ ნახშირწყალს ანუ ტკბილი, ხილი, ბყრღულეული, ცომეული ძალიან ადვილი დიეტაა. ხო მთავარი კიდე რამდენი წლუს ხარ? ტესტესტერონ ბუსტერი რათ გინდა? მეორე არ არსებობს არცეთი ვუსტერი რომელიც ტესტესტერონს მოგიმატებს არ ვთვლი სტეროიდებს ასე რო ტყვილა გადაყრი ფულს. |
Posted by: Dedmoroz 24 Jan 2021, 17:19 | ||
შეგიძლია დამილინკო ეს დიეტა ? მადლობა წინასწარ. |
Posted by: giodanela 24 Jan 2021, 19:38 |
ინტერნეტში რაც დევას ნიტოა არ ჭამო პროსტა ნახშირწყალი |
Posted by: დიაბლო 26 Jan 2021, 00:44 |
იდაყვის სახსრების ტკივილი რომელ ვარჯიშთან შეიძლება იყოს დაკავშირებული? |
Posted by: Top-Gun 26 Jan 2021, 12:03 |
დიაბლო მაჯის კუნთების/მყესების გადატვირთვამ იცის ეგ. დაკავშირებული შესაძლებელია იყოს ტურნიკთან, თუ შენკენ მოტრიალებული ხელებით აკეთებ, ასევე ტრიცეფსის და ბიცეფსის ვარჯიშებთან, თავისთავად მაჯის კუნთის ვარჯიშებთანაც. ამათ გარდა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჩოგბურთის თამაშმა, გოლფმა და სხვა ისეთმა სპორტმა, სადაც იტვირთება იდაყვიდან მაჯამდე არსებული კუნთები და მყესები. * * * რაც შეეხება იმას თუ როგორ უნდა უშველო მაგ ტკივილს. ისევ და ისევ მაჯის გაწელვებით https://www.google.com/search?q=forearm+stretches&rlz=1C1GCEU_enGE820GE820&oq=forearm+s&aqs=chrome.3.69i57j0l3j0i395l4.4651j1j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 ნუ რა თქმა უნდა რაიმე კონკრეტული მოძრაობის დროს თუ გტკივა - ეგ მოძრაობა აღარ უნდა გააკეთო რაღაც პერიოდი, სანამ არ გაგივლის და მერეც ნელ-ნელა და ყურადღებით უნდა გაზარდო დატვირთვა |
Posted by: დიაბლო 26 Jan 2021, 19:01 |
Top-Gun დიდი მადლობა 17 ნომერი მტკივა. ზუსტად ასე, მრგვალად. ხელის გაშლისას/გაჭიმვისას მტკივა ყველაზე მეტად. თავისთავად ჰანტელების აწევის დროსაც. |
Posted by: Top-Gun 27 Jan 2021, 13:57 |
ლევან საგინაშვილი გაიჩითა ლარი ვილსთან. 3 ვიდეო დევს უკვე: |
Posted by: Moor 27 Jan 2021, 17:47 | ||
დაიწყე? მე იქით კვირიდან ვიწყებ და შემომიერთდი |
Posted by: ilusha_ilusha 30 Jan 2021, 16:43 |
სალამი ყველას, კლენბუტეროლს სად ვიყიდი? |
Posted by: HCl 30 Jan 2021, 17:39 |
ilusha_ilusha გვერდითი ეფექტები იცი? სტეროიდები სადაც იღება იქვე აქვთ ხოლმე |
Posted by: ilusha_ilusha 30 Jan 2021, 18:11 | ||
კი, ვიცი. პირველად არ ვიღებ მაგ პრეპარატს. საიდ ეფექტები არ აქვს ჩემთვის. |
Posted by: Snow93 31 Jan 2021, 18:27 |
ერთი კითხვა მაქვს და მემგონი თქვენ მიპასუხებთ. Millitary press ვაკეთებდი დახურვამდე დარბაზში და ერთმა ტრენერმა მითხრა კი სწორად აკეთებ მაგრამ საშიშია მხრებისთვის და ჯობია შეეშვაო, სხვა ალტერნატიული ვარჯიშები გაუშვიო. ნუ იმან ცოტა ###ობები მებაზრა მერე და არ აღვიქვი სერიოზულად, ასე მითხრა მხარს ამ ადგილას ჩამკეტივით ძვალი აქვს და შეიძლება დაგიზიანდეს საშვლილიშვილოდო. ხო და თემა რა არის რატომღაც ბოლო წლებში მაჯაშიც და მხრებშიც ტკაცუნის ხმა მესმის რომ ვატრიალებ, რაც არ უნდა გახურებული და ნავარჯიშები ვიყო მაგრამ ხელს არ მიშლის მაინცდამაინც. ხო და გუშინ ცოტა შორ მანძილზე ქვა ვისროლე ტყეში და რომ მოვიქნიე მხარი მეტკინა რაღაც სასწაულად, არა და გახურებული ნავარჯიშები ვიყავი. ცოტა ხანში გამიარა შეიძლება რომ მაგისი ბრალი იყოს? ანუ "გაღიზიანებული" მქონოდა იმ ვარჯიშისგან და მაგიტომ მტკენოდა? აწი აღარ გავაკეთებ ცოტა ხანი და დავაკვირდები თუ გამივლის. თქვენ რას მირჩევთ |
Posted by: Mactavish* 31 Jan 2021, 18:57 | ||
Snow93
მწარედ მაქვს გამოცდილი ეგ ოხერი ვარჯიში,მეც მიტრაკებდა მხარზე მაგრამ სპარტანულად ვიტანდი ტკივილს,თუმცა ერთხელ მიმტყუნა და ვეღარ დავიჭირე უკვე თავს ზემოთ აწეული 60კგ შტანგა და ცალი მხარე დავიკავე მაგრამ მეორე მხარე ვეღარ და დამეცა,ხერხემალი ძალიან მტკიოდა და ერთი კვირა ვიდე,კაპსიკამი ვისვი და იმან მიშველა,არც რენტგენი გადამიღია და არც რაიმე სხვა საშუალებები,დღემდე მაწუხებს მხრის სახსარი ე.წ scapula,ჩვეულებრივი აჯიმანიების და ორძელზე ჩაწევის დროსაც. |
Posted by: Snow93 31 Jan 2021, 18:59 |
Mactavish* დიდი მადლობა მაგ პასუხისთვის. როგორც ჩანს ვერ ჩამომიყალიბა სათქმელი კარგად იმან და თან კლიენტის დათრევაც რომ უნდოდა სირობები გაუშვა. შევეშვები აწი და გირებით ვცდი მხოლოდ, ან სხვას ვარიანტს გავაკეთებ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 31 Jan 2021, 19:33 |
კაი ვარჯიშია ეგ, მაგრამ ზედმეტად მძიმე წონებით არ ღირს. მე მაქსიმალურით არ ვაკეთებდი ხოლმე არასდროს და არც უტკენია რამე წლების მანძილზე. 70 კგ-ზე ზემოთ არც მიფიქრია მაგის გაკეთება ყველაზე კარგ ფორმაში მყოფსაც კი. საკაიფოდ მოაქვს მხრები. აუ როგორ მენატრება შტანგა და წონები |
Posted by: HCl 31 Jan 2021, 19:59 |
მჯდომმა გააკეთე ან ქამრით, მე ქვედა წელზე მირტყამს ეგრევე. მეტი ტრავმული ისეთი არაფერი არაა. მასე რავი სქვუათით კაი წონით ჩავიჩეხე :დ კიდევ კაი ადვილად გადავრჩი. |
Posted by: Snow93 31 Jan 2021, 20:43 |
FranziskanerWeissbier რა 70 კილო, 20-25 ფარგლებში ვაკეთებ 13-14 გამეორებას HCl კი დამჯდარი ვაკეთებ მხოლოდ და მსუბუქი წონითაც რომ ვშვები უკვე ვხედავ რომ რაღაც არ უხდება მხარს რა, წელზე არანაირი პრობლემა, ჩაგდებული მაქვს როგორც საჭიროა, მუხლებზე ვიდებ შტანგას, წელს ჩავაგდებ და ისე მიმაქვს თავს უკან |
Posted by: Power_VANO 31 Jan 2021, 21:13 |
Snow93 შეამცირე წონა იქამდე, რომ არ გეტკინოს და ეგრე გააკეთე. თუ მაინც გეტკინა მხარი, ნუ ალბათ არაა საშენო ვარჯიში. მე მაგალითად ფრონტ სქუატზე ხელების "ელასტიურობა" არ მყოფნის რომ ე.წ. Clean Grip-ით დავიჭირო და გადაჯვარედინებული ხელებით მიწევს ძელის დაჭერა. ყოველთვის ეგრე ვაკეთებ ხოლმე. ბევრჯერ ვცადე ქლინი და არ გამომდის, ვერ ვხრი ხელებს ეგეთ პოზიციაში. |
Posted by: პერესი 1 Feb 2021, 02:32 | ||
ესეც და სხვა რამეებიც გააძრეთ რა დილით რას ჭამთ გერკულესი იმენა არ შემიძლია რამდენჯერ არ ვცადე მარა არაა რა ჩემი :დ რამე ინგრედიენტებს ხომ არ უმატებთ რო გემრიელი იყოს უფრო ? ან ალტრენატივები თუ გაქვთ გემრიელი ცოტა :დ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Feb 2021, 09:34 |
დილით ვჭამ მუსლის, 4 სუფრის კოვზს ჩავიყრი ჭიქაში, ადუღებულ წყალს ვასხამ ისე რომ არ დაფაროს და 5 წუთით თავზე ვახურავ. +1 ხლებცზე 1-1 ნაჭერ ყველს და მოხარშულ ძეხვს ან ვიჩინას ვადებ და მაგასაც მივირთმევ ყავასთან ერთად. აი ეს მუსლია. ძაან ასწორებს. |
Posted by: Top-Gun 1 Feb 2021, 10:05 | ||
Snow93
მილიტარი პრესი არ არის მერე ეგ მილიტარი პრესი კეთდება დგომში და თავს წინ გაქვს შტანგა და უსაფრთხო N1 ვარჯიშია მხრებისთვის. თავს უკან როცა აკეთებ - ეგ არის საშიში rotator cuff-სთვის, სწორი უთქვამს იმ ტრენერს. დამჯდარ გაკეთებას კიდე ჯობია ფეხზე გააკეთო, ნაკლები დატვირთვაა ეგრე წელზე, რადგან ფეხებზეც ნაწილდება, მაგრამ არის ზოგი რომ ვერ აკეთებს ფეხზე დამდგარი და ნუ მაგ შემთხვევაში კი ბატონო, დამჯდარი ჯობია, თუმცა მაინც დავინტერესდებოდი თუ რატომ არ გამოდის ფეხზე დგომში, არასწორი ტექნიკის ბრალი იქნება სავარაუდოდ * * * პერესი პროტეინიანი ცადე, ბანანი დაამტაე, ქიშმიში, რძე რავი მილიონი ვარიანტია გასაგემრიელებლად. ვაბშე კვერცხთან ერთად და პროტეინიც თუ გაქვს დააბლენდერე და მერე გამოაცხვე ან ტაფაზე შეწვი, კაი რამე გამოდის. ისე გერკულესი უაზროდ გაპიარებული საჭმელია. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Feb 2021, 10:09 | ||||
100% ეგრეა --------------------------- |
Posted by: Snow93 1 Feb 2021, 11:01 |
Top-Gun კი სახელი შემეშალა... აი ამ ვარჯიშზე მაქვს საუბარი, მოკლედ ამას აღარ გავაკეთებ აწი და მილითარი პრესს ვაკეთებ ჯიგრულად საერთოდ არ მაქვს მაგაზე პრობლემა. რაიმე უფრო უსაფრთხოს ვიზამ. შენ რომელს მირჩევდი? Power_VANO საერთოდ ამოვაგდებ უკვე გადავწყვიტე, რა წონაც არ უნდა იყო ტკაცუნობს უკვე მხარი ორივე მხარეს, ნუ მარჯვენა უკვე გატრამვულივით მაქვს.... |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Feb 2021, 11:28 |
Snow93 ა ეს ვარჯიში კი, ძაან უხერხულია ჯდომში, მეც ვერიდები მეთქი დგომში მილითარი პრესს ამბობდი |
Posted by: Top-Gun 1 Feb 2021, 13:55 |
Snow93 მილიტარი პრესს გირჩევდი რა თქმა უნდა და ასევე ჰანტელებით. ჰანტელები ჯდომშიც შეგიძლია, უფრო კაიც შეიძლება იყოს. * * * მაგ სურათზე რაც დადე ალბათ ყველაზე ცუდი ვარჯიშია რაც კი შეიძლება მხარზე გააკეთო თან შტანგით, თან ჯდომში და თან თავს უკან |
Posted by: DinamoTbilisi 1 Feb 2021, 15:15 |
გვიან ვარჯიშზე რა აზრის ხართ ისე აი ყველაზე გვიან რომელზე იწყებთ ხოლმე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Feb 2021, 16:43 |
DinamoTbilisi რავი ძაან გვიან ვარჯიშის მერე კარგად ვერ ვიძინებ დაკვირვებული ვარ. თორემ მივარჯიშია ისე უფრო გვიანაც, 11-ზე ვამთავრებდი (ოღონდ წონებით არა, კიკბოქსინგზე). ჩემი აზრით, ასე 7-მდე უკეთესია თუ საღამოს ვარჯიშია. |
Posted by: HCl 1 Feb 2021, 20:43 |
Snow93 Top-Gunმა კი დაგიწერა ყველაფერი. ძაან საშიში და ტრავმული რამეა. 2 ვიცი ვინც ტრავმა აიკიდა მაგით. ძალოსანი ან პრო-ბოდიბილდერი არ ხარ აზრიც არ აქვს მოერიდე. წინა მხარი ამუშავე უსაფრთხოცაა, და მხრებიც მოაქვს საკმაოდ. პერესი და რატომ ჭამ მერე ჰერკულესს? აუცილებელია? :დდ მე რძეს, უგემო პროტეინს, ესპრესოს და ბანანს ვაბლენდერებდი, დილით გზაში ვსვავდი სამსახურისკენ მიმავალი, ეხლა ამეზილა ყველაფერი და რა ჭამა რის სამსახური რა ვარჯიში ;დდდ |
Posted by: Snow93 1 Feb 2021, 21:02 |
მადლობა ძმებო. აი რა გითხრათ აბა სხვა, სწორი უთქვია იმ ტრენეს და რომ არა ეგ ვერც მივხვდებოდი და ერთ მშვენირე დღესაც საკაიფოდ გავიტრავმებოდი უბრალოდ აქ არ დავაკონკრეტებ მერე ისეთი სირობები მებაზრა სტეროიდებზე და ბოდიბილდერებზე რომ არ აღვიქვი სერიოზულად მარა ამ თემაში მართალი იყო |
Posted by: Percussions_Lp 1 Feb 2021, 21:17 |
ბიჭებო ვარჯიშის დროს გულის რევის შეგრძნებას რა იწვევს .????? |
Posted by: Soleeman 2 Feb 2021, 14:33 | ||
ვარჯიშამდე ახალი ნაჭამი თუ ხარ ეგ, და უჰაერობა ძირითადად |
Posted by: BeyondBeyonder 3 Feb 2021, 17:45 |
მართლა არ აპირებენ ესენი ზაფხულამდე დარბაზების გახსნას WTF |
Posted by: gdaviti 3 Feb 2021, 22:24 |
https://forum.ge/?showforum=57 |
Posted by: Ebrku 4 Feb 2021, 21:42 |
გამარჯობათ მეგობრებო მოკლედ მაინტერესებს ასეთი რაღაც. კლემბუტეროლი + იოხიმბინის მიღება მინდოდა და წონა მაქვს დიდი მაგისთვის უკეთესი არისო დეკა და ვის გქონიათ გამოცდილება? ან სად შევიძინო ან რა დოზებით ? |
Posted by: HCl 4 Feb 2021, 23:23 |
Ebrku დეკა სტეროიდიᲐ და მოითხოვს ცოდნას, ვარჯიშს დიეტას და სიფრთხილეს. |
Posted by: Top-Gun 5 Feb 2021, 12:44 |
Ebrku მიზანი რა გაქვს? სად დეკა და სად კლენბუტეროლი... დიაგონალურად სხვადასხვა რაღაც არის |
Posted by: MRlurch 5 Feb 2021, 12:50 |
ბრადცი 10 კილოიან განტელებს ყველაზე იაფად სად ვიყიდი? პარა მინდა 10-10 კილოიანების. |
Posted by: kaiser Soze 5 Feb 2021, 18:44 |
უკვე სამი თვე გავიდა რაც დარბაზი დაიკეტა. ამხელა წყვეტა არ მქონია აქამდე. გაზაფხულიც მოვიდა პრაქტიკულად. ტემპერატურა 10-ს ურტყამს და უკვე მოკლესახელობიანი მაისურით ვვარჯიშობ, რომ არ გადავხურდე. ეხლა შესვენებაზე "მარფი" გავაკეთე პარკში, პირადი რეკორდი 33:30. ფულ ბოდი ვორქაუთი, და თან მინ 500 კკალორიას წვავს - რაც ალბათ მაქსიმუმია რაც ადამიანმა შეიძლება დაწვას ამ დროში. ერთის მხრივ კარგი რუტინა მაქვს - ფორმას ვინარჩუნებ და ენდურენსს ვიუმჯობესებ. პლუს ოჯახშიც ბედნიერები არიან, დარბაზში რომ აღარ მივდივარ ხოლმე საღამოობით :დ მეორეს მხრივ მძიმე წონები მენატრება. თან დინჯ, წყნარ ტემპში ვარჯიში. თორემ ამ ჰიიტ-ის დიდი ნებისყოფა უნდა კვირაში სამჯერ. |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 6 Feb 2021, 08:24 |
რა ხდება დარბაზების გახსნაზე არის სიახლე? |
Posted by: MRlurch 6 Feb 2021, 13:43 |
Გთხოვთაირჩიოთნიკი რავი ჰარდ ვეიმ დადო პოსტი ფეისბუქზე მალეო, მაგრამ კონკრეტულად როდისთვის არ ვიცით. 15 იდან იხსნება რაღაცეები და ალბათ ნელ-ნელა დარბაზსაც გახსნიან, უბრალოდ სამქე იმაშია რომ გაზაფხულზე ისევ დაკეტავენ დიდი ალბათობით მესამე ტალღის ამბავში და აზრი..... |
Posted by: gigaia55 6 Feb 2021, 22:19 |
ამ თემით დავინტერესდი, თავიდანვე დავიწყებ ყველა პოსტის განხილვას რომ საინტერესო ინფორმაცია დავაგროვო |
Posted by: Ebrku 7 Feb 2021, 14:25 |
HCl Top-Gun წონის კლება მინდა , სადმე სანდო საიტი იქნებ მირჩიოთ სადაც ეფედრინს შევიძენ ან ECA-ს გუგლზეც ზღაპარ საიტებს მიგდებს |
Posted by: HCl 7 Feb 2021, 14:40 |
Ebrku არ გეწყინოს მაგრამ წონის კლებას, არც კლენბუტეროლი უნდა არც დეკა და არც ზრდის ჰორმონი. დიეტა და ირბინე მორჩა, ეგენი მოდის მერე სცენაზე რომ გახვიდე. |
Posted by: giodanela 7 Feb 2021, 15:48 | ||
დეკა არაფერშუაშია ქლენბუტეტოლთან უფრო სტრომბას სვავენ. თუ დიდი წონა გაქვს თქნ არ გაქვს სტაჟი რათ გინდა? ლიპო 6 დალიე და ლ კარნიტინი და რათქმაუნდა სწორი კვება.სტეროიდს საერთოდ არ გაეკარო.ქლენბუტეროლიც არ ვარგა და არაფერში გჭირდება შენ ეხლა კანქვეშა ცხიმი არ გექნება დასაკლები თუ დიდი ხარ |
Posted by: Ebrku 7 Feb 2021, 19:15 |
HCl giodanela 4 tve vvarjishobdi kvirashi 6 dge magal intensiur varjishebit kveba sworad mqonda davikel iragac mara araa sakmarisi es neli tempi visac gamoucdia ki icis ra vitarebaca da rogor moqmedebs kak minimum nervebze es ambavi . erti wona minda davichiro ragac da shenarchuanbze viyo mudam kaloriis feficitsh ivar da ukve magrad shevwuxdi da vedzeb ukve eget gzas ECA mitxres yohimbintan ertad magram sad viyido ar vici internetshic ver vpoulob sando saits t3 migbas vfiqrob rom davachqaro yvelaferi magram diabeti sheidzleba aikidoo da tavs vikaveb l karnitins viyenebdi 4000 ians mag periodshi roca vvarjishobdi |
Posted by: vazha1993 7 Feb 2021, 21:27 | ||
თუ დიდი წონა გაქვთ დასაკლები ვერც იოხიმბინი, ვერც კლენბუტეროლი და ვერც ეკა (ეგ პრეპარატი არაა, ნარევია, სახლში ამზადებენ. ეფედრინის, კოფეინის და ასპირინის ნარევია) ვერ დაგეხმარებათ მაგში. უბრალოდ მაგ პრეპარატების დიდი ხნის განმავლობაში მიღება არ შეიძლება. თიროკსინი და დეკა კიდე ჰორმონალური პრეპარატებია და დაანებე მაგათ თავი. დიეტა+კარდიო ვარჯიშები ალბათ საუკეთესო და უსაფრთხო გამოსავალი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 7 Feb 2021, 21:29 |
Ebrku ენდოკრინოლოგთან მიდი ენდოკრინოლოგიის ეროვნულ ინსტიტუტში. გამოკვლევასაც ჩაიტარებ და კვებაც დაგენიშნება და თუ რამე დარღვევაა იმის აღსადგენი დანამატები და მედიკამენტებიც. |
Posted by: HCl 7 Feb 2021, 21:33 | ||
ისე ეგ ნარკოტიკებში არ გადის? |
Posted by: vazha1993 7 Feb 2021, 22:39 | ||||
რამდენადაც ვიცი კი, ნარკოტიკული საშუალებაა. |
Posted by: Snow93 8 Feb 2021, 12:25 |
კარგად მომისმინეთ ვისაც წონაში კლება გინდათ კაი ხანია ამის დაწერა მინდა და აწი მაგრად დამეზარება. წონის დასაკლებად დავიწყე მეც ბოდიბილდინგი (ნატურალი ვარ) და ძალიან ბევრი ვიწვალე ბოლო წლებში საკმაოდ ბევრი რამ ვისწავლე და მინდა გითხრათ რომ ყველაფერი იმაზე მარტივადაა ვიდრე წარმოგიდგენიათ და პირველ რიგში საკუთარ ნერვებს გაუფრთხილდით, რადგანაც ვიცი როგორ მოქმედებს. დავიწყოთ მარტივი 2X2_ით ცხიმის წვის იდეა არის კალორიების შეზღუდვა და როდესაც იმაზე ნაკლებს იღებ ვიდრე ორგანიზმს ჭირდება, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაშლას. ამიტომ მეინსტრიმ საიტები და სტატიები გეტყვიან რომ უნდა გამოითვალო შენი წონის შესანარჩუნებელი კალორიები, გამოაკლო 500 და სათანადოდ იკვებო/ივარჯიშო. ხშირ შემთხვევაში ხალხი იკლებს ყველაფერს, 1500-1600 კალორიის ფარგლებში ტრიალებენ და მერე იცით რაც ხდება... ახლა მივყვეთ რას ამბობს მეცნიერება და ჩემი advanced გამოცდილება კუნთური მასის შენება, ცილების სინთეზი და ცილის ათვისება არის ურთულესი პროცესი ორგანიზმში, რაც ნიშნავს დამატებით კალორიების წვას და დამატებით ცხიმის წვის ავტომატურად. როდეაც ვარჯიშობ სიმძიმეებით და გეუბნებიან რომ 2000 კალორია არის შესანარჩუნებელი, ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს ეს 2000 კალორია საიდან მოდის, თუ მინიმუმ 50% ცილაა, ეს ნიშნავს იმას რომ ორგანიზმში გაცხოველებულად მიდის ცილების სინთეზი და კუნთური მასის შენება. მე პირადად ამ მეორე კარანტინში დეკემბრიდან გადავწყვიტე რომ დავიკიდო კალორიების დეფიციტი, ვივარჯიშო სახლში და ბლომად ცილა მივიღო, მინიმუმ 160 გრამი, წონა 92 კგ (96 ვიყავი სანამ ჩაგვკეტავდნენ) და სიმაღლე 1.85 მეტრი. შედეგად 2 კვირიანი ვარჯიშის მერე თან საგრძნობლად შევმცირდი სიგანეში, კუნთური მასა ხელებზე და ფეხებზე ისე წამომივიდა არასოდეს რომ არ მქონია, გავგიჟდი სარკეში რომ ჩავიხედე, საუზმეზე რასაც მინდა ვჭამ და ჩემი ცხოვრება მაქვს, არ მივდევ კალორიებს, სასმელსაც არ ვთაკილობ კვირაში ერთხელ და არც სოც. ცხოვრების მოსპობა მომიწევს და დარბაზში ცხოვრება როდესაც გაიხსნება ყველაფერი. იქამდე ისე ვიყავი დანევროზებული ვერიდებოდი რამე ზედმეტის ჭამას და გარეთ გასვლა ისეც არ მიყვარდა შაბათ-კვირაობით, არ ვარ რესტორნების და კლუბების კაცი ანუ ადამიანი თუ არ მიხვედი მსოფლიოს ტოპ კლინიკაში, არ იცხოვრე 1 კვირა და სათითაოდ არ დაგაკვირდნენ რა საჭმელი რა გავლენას ახდენს შენზე, ვერავინ გეტყვის რამდენი კალორია გინდა და შენი დეფიციტი რამდენია, მთავარია არანორმალურად დიდი რაოდენობით არ იკვებო და არაჯანსაღ საკვებს მოერიდო, ამ ყველაფრის ხარჯზე ისეთ ფორმაში მოხვალთ რომ სულ ფეხებზე დაიკიდებთ სასწორს. რაც შეეხება სასწორს: ყველაზე ნაკლებად ამას მიაქციეთ ყურადღება, დაგუგლეთ წყლის შეკავება (water retention) რას ნშნავს და მიხვდებით რატომ თამაშობს სასწორი, რომ აიწონები საღამოს ქეიფის მერე და 2 კილოა ზედმეტი არც ეგ არაა ცხიმი და კაი ვარჯიშის მერე რომ აიწონები და 1.5 კგთი ნაკლები ხარ არც ეგაა ცხიმი. მაღალ ცილოვანი დიეტა + ლ-კარნიტინი და სტაბილური ვარჯიში. აირჩიეთ ისეთი კვების სტილი რასაც მთელი ცხოვრება გაყვებით და მიხვდებით რომ მაღალ ცილოვანი დიეტი იმდენად ანაყრებს აღარფერი მოგინდებათ ზედმეტი და რასაც მიიღებთ დიეტის დარღვევის დროს, თუ კუნთური მასა დიდი გექნებათ პირდაპირ გლიკოგენის მარაგი შეივსება მაქედან და ენერგიით გაისებით ვარჯიშისთვის. 80/20 პრინციპია ყველაზე კარგი, ანუ კალორიების 80 პროცენტი ჯანსაღი და 20 პროცენტი ჩითინგი. ეს სტატია წაიკთხეთ და გაიაზრეთ თავიდან ბოლომდე, მიხვდებით რასაც ვგულისხმობ, ამ კაცის დანამატები არ იყიდოთ თორემ რჩევები იცოცხლეთ, ყველაფერში 200% სიმართლეს ამბობს, But here's the key results from the study: The 1.5-gram group lost an average of 5 pounds of body fat during the eight weeks in addition to gaining muscle, while the 1-gram group showed no significant fat loss. Let me repeat these facts for emphasis: The group consuming 50% more protein and 500 more calories per day lost an average of 5 pounds more body fat. https://www.jimstoppani.com/nutrition/high-protein-huge-benefits * * * პ.ს. იუთუბერი ვიყო ახლა ბოლოში მივაყოლობდი დამილაიქეთ და დამისაბსქრაებთ თქო |
Posted by: Top-Gun 8 Feb 2021, 13:46 |
Snow93 ცოტაა 160 გრამი "ბლომად ცილის" კვალობაზე. ფიტნეს იუთუბერებს რასაც ვაკვირდები, ვინც ძაან მშრალები არიან year round, 70-80 კილო სასტავი არის დღეში 250 გრამ ცილაზე მინიმუმ, რადგან შენ როგორც თქვი, ყველაზე კარგად ცილა ანაყრებს მაკროებს შორის, ნუ ასევე უჯრედისი (fiber) და წყალი. Ebrku დეკა რა შუაშია წონაში კლებაასთან? ტონა წყალს აკავებს და "ასივებს", ასევე ათასი ცუდი უკუჩვენება აქვს. მასაშში ვისაც უნდა მომატება, ისინი სვამდნენ ხოლმე |
Posted by: Snow93 8 Feb 2021, 13:51 |
Top-Gun მინიმუმ მაქედან დაიწყონ და თითო კვებაზე 40 გრამი რომ მიიღონ ნახავენ როგორ ანაყრებს და როგორ უკლავს ყველანაირი ზედმეტი ჭამის სურვილს Ebrku შეეშვი ქიმიას და დაანაწევრე საკვები ისე რომ 3 საათში ერთხელ 40 გრამი ცილა მიიღო, კვებით თუ ვერ იკვებები მასე კარგად პროტეინი მიახმარე კარგი ხარისხის და მაქსიმუმ 2 კვირაში ნახავ უკვე პროგრესს. ლ-კარნიტინს კაი ხარისხისას თუ იღებდი და საკვებთან ერთად? ლ-კარნიტინი ლ-ტარტატი საკვებთან ერთად უნდა მიიღო ისე აზრი არ აქვს ინსულინი ჭირდება შესათვსიებლად. მაიპროტეინის დაითრიე ჯობია ყველაზე სანდოა ან Bulk powders. გამორიცხულია უკვე შედეგი ვერ დაინახო |
Posted by: Top-Gun 8 Feb 2021, 15:17 |
Snow93 რა თქმა უნდა. ტედ ნეიმენი თუ გაგიგია? მაგან წამოწია თეორია რომლის მიხედვითაც სიმსუქნი ეპიდემიის მთავარი მიზეზი (უფრო სწორად ქვემდებარე ფაქტორი) არის ის, რომ რაციონში ცილის % ძაან შემცირდა. ჩვენი წინაპრების (მონადირე-მომგროვებელი საზოგადოების) რაციონში პროტეინის წილი იყო 33% და მეტი, ხოლო ახლანდელ სტანდარტულ დასავლურ რაციონში - 12%. ამიტომ აწვება protein leverage თეორიას, რომლის დედააზრი არის ცილის %-ულობის გაზრდა დიეტაში, ნუ ასევე უჯრედისის - დაბალნახშირწყლოვანი ნახშირწყლების (low carb carbs) საშუალებით, ანუ იგივე ბოსტენული და დაბალკალორიული ხილი (კენკროვნები ძირითადად). |
Posted by: Snow93 8 Feb 2021, 15:41 |
Top-Gun არა არ გამიგია, პროტეინის შემცველობა ჩვენ დიეტაში კაი ხნის წინ შემცირდა, mediterranean diet ხო აზრზე ხარ? მე რასაც ვუყურებ მაგის სტანდარტებზეა აწყობილი ბევრი დიეტა და მაგისი დღიური ნორმა ცილის არის 50-60 გრამი... საერთოდ არაფერი სპორცემენებისთვის, პირამიდას რასაც ვუყურებ მაგისას აშკარად ინსულინ რესისტენტობის კვალი ჩანს მაგ სტილით რომ იკვებებოდნენ მაშინ საშუალო სიცოცხლის ხანგღძლივობა იყო 25 წელი და შეედარონ ახლა იმას. ერთი ტიპია ვინც იუთუბზე დოკუმენტუს ვიდეობს დებს ხოლმე სულ შუა საუკუნეებზე ამას წინათ ვუყურე, თურმე ტრადიციული ვახშამი იმ პერიოდში იყო კაი ხარისხის პური და შემწვარი თევზი. სოფლები და ქალაქები მაშინ მდინარეების გარშემო შენდებოდა და თევზი არასოდეს უჭირდათო, ორაგულიც ევროპაში ბევრად უფრო მეტი რაოდენობით ბინადრობდაო და ზამთარი როგორც კი დაიწყებოდა ღორს ეგრევე კლავდნენ და აბსოლიტურად ყველა ნაწილს/ორგანოს თავისი გამოყენება ქონდა, მთელი ზამთარი ყოფნიდათ კაი ღორი. თურმე პირიქით დიდგვაროვნების საჭმელად ითვლებოდა ბოსტნეული და ხილი ძირითადად, ღარიბი გლეხები ხორცეულს და ისეთ პურს ჭამდნენ ახლა რომ ყველაზე ძვირი ღირსო აი ვიდეოც https://www.youtube.com/watch?v=WeVcey0Ng-w |
Posted by: shavparosaniii14 8 Feb 2021, 16:17 |
სხეულის მშენებლთა საზოგადოებას სალამი. ხალხო რა მაინტერესებს იცით? ორი დღეა ჩაჯდომები დავიწყე სახლში. ორ მისვლას ვაკეთებ 14-14 ს. ხოდა ჩაჯდომის დროს მუხლის შიგნით ტკივილს ვგრძნობ. სიარულისას და სირბილისას არა აი ჩაჯდომას და მერე ადგომას რომ ვაკეთებ მაშინ. და რა შეიძლება იყოს? სახსარი? ან როგორ ვუმკურნალო? პ.ს. იმედია გამივლის |
Posted by: Mactavish* 8 Feb 2021, 16:26 |
Snow93 ჩვენში დამკვიდრებული კვება უფრო საბჭოთა ქვეყნების და სლავურ-ბალკანურ კულტურაზეა აგებული,ვიდრე მამა-პაპურ ქართულზე,თორემ ნანადირევი ხორცი და ამბავი გვექნებოდა.ჩურჩხელა რო ჩურჩხელაა ეგეც სადღესასწაულო პონტია ჩვენთან სინამდვილეში ჩვენ გვაქ ე.წ გერკულესი და გრეჩიხა ყოველდღიურობაში,შემწვარი კარტოფილი,ცომეულ-ფქვილეულობა და ლობიო,ლობინაი,ხაჭაპურის პატენტი ორ ლარად რომელია ქართული,ამერიკის კონტინენტიდან გავრცელებული მცენარეული საკვები თუ საბჭოთა პროპაგანდის მიერ დამკვიდრებული გრეჩკა ? ხმელთაშუაზღვირსპირეთის დიეტა გამომდინარე იქიდან რომ დაყრდნობილია ჯანსაღი ცხიმების დიდ რაოდენობაზე,ძალიან ეფექტურიც გამოდის ზოგადად ენერგიისა და სტამინისთვის,თორემ ბოდიბილდინგის ამბავში მე არ ვიცი. ჯერ მარტო რომაელები რა ენერგიაზე იყვნენ,ტიპები ხან ჩრდილოეთ აფრიკაში ლაშქრობდნენ,ხან აღმოსავლეთში,ხან ბრიტანეთში,მოკლედ მაგათ რომ ენერგია ქონდათ და მაგათი საშუალო 25 წელი რომ მთელ საუკუნეს უდრის შუა საუკუნეებისას,გამომდინარე იქიდან რომ ბნელ შუა საუკუნეებში მდორედ მიდიოდა ცხოვრება და მეხუთე საუკუნიდან რენესანსამდე არაფერი მომხდარა კაცობრიობისთვის,სრული ჩავარდნა იყო. მაგარი ჟგუტები ხომ არ გინდათ 10 დოლარად? რამოდენიმეჯერ გამოვიყენე სულ,კაი მოშნია,ზედა ტანისთვის გამოგადგებათ,საკაიფოდ დატვირთავთ https://www.amazon.com/ProSource-Stackable-Resistance-Carrying-Exercise/dp/B004HE204E/ref=sr_1_5?dchild=1&keywords=prosource+heavy+duty+resistance+bands&qid=1612786705&sr=8-5 |
Posted by: Top-Gun 8 Feb 2021, 16:47 |
Snow93 შუა საუკუნეები რა მოსატანია, მონადირე-შემოგროვებლობიდან რომ გადავიდნენ აგრარულ საზოგადოებაში მაშინ დაენძრა კაცობრიობის ჯანმრთელობას (შუა საუკუნეებამდე კაი ხნით ადრე) და მაგის მერე გაჩნდა ყველანაირი დაავადება - კარიესით დაწყებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით დასრულებული. * * * აგერ დოქტორ ტედის საიტი: https://burnfatnotsugar.com/ და ფბ ჯგუფი - https://www.facebook.com/BurnFatNotSugar დრო თუ გექნება გადახედე და არამგონია არ დაეთანხმო |
Posted by: Snow93 8 Feb 2021, 22:25 |
რა მაგის პასუხია და ნახეთ რა კაი ამბავია, ნელ-ნელა მოისპობიან ნაბიჭვარი ბრენდები, პროტეინის ფხვნილის მაგივრად შაქარს რო ყრიან https://labdoor.com/enterprise/amazon-certification-program |
Posted by: giodanela 8 Feb 2021, 23:14 |
Ebrku კაი და დაიკელი სტეროიდით ჯერ ვერ დაიკლებ მაქედან დავიწყოთ. მერე რო აღარ დალევ გგონია შეინარჩუნებ მაგ ფორმას?4 თვე ძალიან ცოტა დროა თან სტრესიო წერ. მე პირველი 4 წელი რო ვკაჩაობდი წონა ვერ მოვიმატე და ძალა მემატებოდა მარტო 60 კილოს 100 მქონდა ჟიმი 8 ჯერ მერე 4 წლის მერე პირველად დავლიე კრეატინი და გაიტანა საკაიფოდ 7 კილო მომმატა. 20 წელია ჯამში ვარჯიშობ ბოლოს 3 წელი არ მქონდა ნავარჯიშები და 104 კილო ვიყავი პირველი 2 კვირა დღეში დავრბოდი 10 კმ დილით 10 საღამოს პრესები კაჩაობა დავიკელი ძალიან ცოტა დაბალ ნახშირწყალზე ვიყავი მერე რო გამიჩერდა კლება 1 კვირა ჩავთვირთე ცხიმები ოღონდ მიწისთხილი ბერი ნახშიწყალი გავზარდე და 1 კვირის მერე ისევ შევზღუდე ჯამში ორთვენახევარში დავიკელი 26 კილო წელში მოვიკელი 45 სანტიმეტრტი ვიყავი 104 ეხლა ვარ 78 104 კილოზე ხელი მქონდა 43 ეხლა მაქვს 42 ანუ სულ ერთი სანტიმეტრი დავიკელი მთავარია იცოდე შენი სხეული და სწორედ კვება და არა კალორიების თვლა როდის რა ჭამო და ეგეც სულ უნდა ცვალო და თავიდან არ უნდა დაიწყო დაბალი ნახშიწყლით ეგ არის სტრესი რაც უმეტესი უცოდინარი ტრენერი აწყებინებს ეგრე. ტიპი რო 20 წელი არასწორედ იკვებება და პირველივე დღეს რო წიწიბურა და ფილეზე გადაგყავს შეზღუნული რაოდენობით იასნა სტრესი დაეწყება აბა რა ასე რო მაგ სტეროიდებში ფულის ყრას და ჯამრთელობის მოსპობას აიყვანე ვინმე ნოლმალური ტრენერი ვინც კვებასც იდეალურად დაგიწერს და სწორად გავარჯიშებს |
Posted by: Top-Gun 9 Feb 2021, 10:09 |
აი ერთ დღეს რომ 30 კვერცხი ჭამოთ მარტო და მეტი არაფერი (ნუ მარილი, ოდნავ საწებელი და ა.შ. შეიძლება), როგორ ფიქრობთ, დანაყრების მხრივ როგორ იქნებით მაგ დღეს? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Feb 2021, 10:58 |
კვერცხი დღეში 4 ცალზე მეტი არასდროს მიჭამია, უკვე გულს მირევს მერე. ქათამი ან ძროხის ხორცი პაჟალუსტა, ნებისმიერ რაოდენობას ვუქაჩავ |
Posted by: Top-Gun 9 Feb 2021, 11:40 |
FranziskanerWeissbier ანუ 30 რომ შეჭამო მაგარი დანაყრებული იქნები და სხვა არაფერი არ მოგინდება, ხომ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Feb 2021, 12:54 |
Top-Gun აბა რა იქნება, ოღონდ 30 კვერცხი რამდენ ცილასაც შეიცავს იმდენი ცილა რომ მიიღო, თორემ 30 კვერცხი მტერმა ჭამოს, რაღაცას დაიმართებს ადამიანი |
Posted by: Top-Gun 9 Feb 2021, 13:02 |
FranziskanerWeissbier კარგი, საინტერესოა სხვებიც რას დაწერენ. რამდენიმეს დავთაგავ: HCl Snow93 Mactavish* kaiser Soze მე ვჭამე გუშინ 30 ცალი დიდი კვერცხი (მ0 კატეგორია). 10-10-5-5 ეგრე დავანაწილე მთელი დღის განმავლობაში. ხოდა მაგრად მშიოდა, ღამეც მშიერი დავწექი :/ მაგარი რთულია მშრალად ყოფნა როცა გენეტიკა არ გიწყობს ხელს და ამხელა მადა რომ გაქვს |
Posted by: HCl 9 Feb 2021, 13:20 |
6 ცალი მიჭამია ერთ ჭამაზე და მანაყრებს ცოტა ნახშირწყალით. 4 ჯერ მასე ვჭამო ნაღდად მეყოფა. ანუ გამაძღობს რა. |
Posted by: kaiser Soze 9 Feb 2021, 15:00 |
Top-Gun 30 კვერცხი კვირის ნორმაა ჩემთვის - არა მგონია კარგი იყოს.. ქოლესტერინი მაინც სახიფათოა, რაც არ უნდა ცოტა ზემოქმედება ქონდეს კვერცხს. ზოგადად 2100 კკალორია გამოდის ხო? მე როცა 4 კვერცხს, პლუს ბეკონს ვჭამ ხოლმე, მანაყრებს. ისევ კეტო ტიპის უნახშირწყლო დიეტას გირჩევდი ვიდრე მაგას. მე ძაან რელაქს გავუკეთე ჩემს კვების რეჟიმს. ნუ ეხლა ცომეულს და გლუტენს არ ვიღებ, პლუს გადამუშავებულ პროდუქტებს (ალერგიის გამო ძირითადად), მაგრამ ხილს ბლომად ვჭამ, ხშირად 6 ვაშლს ვჭამ ხოლმე დღეში. შევჯექი ვაშლებზე. მითუმეტეს ამ პერიოდში, როცა სტრენზ ტრეინინგი კარდიო-ინტენსიურმა ჰიიტიმ შეცვალა. უკვე ისეთი შთაბეჭდილება მაქვს რომ რაც არ უნდა ვჭამო, ცხიმს არ ვიმატებ :დდ |
Posted by: Snow93 9 Feb 2021, 15:35 |
Top-Gun ძალიან სასარგებლოა კვერცხი მაგრამ ნუ შეიზიზღებ მაინცდამაინც დილაობით 3 ცალს ვჭამ. შენ მემგონი ახალი წლების მერე გაგეხსნა მადა როგორც ვხვდები და 2-3 საათში ერთხელ რომ იკვებო სხვადასხვა ცილოვანი საკვებით არ განაყრებს? მე მასეთ დროს ბლომად კეტო ბოსტნეულს ვჭამ ხოლმე და 1 კვირაში ნორმაში ვდგები რა. კუნთური მასაც საკაიფო გაქვს შენ და დიდი პრობლემა არ უნდა იყოს აბა მეორენაირად დილას ცადე 3 მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და არაჟანი, მე რომ კეტოზე დავიწყე მასე ეგრევე დამიქვეითა მადა ამ საუზმემ |
Posted by: Mactavish* 9 Feb 2021, 15:41 |
3-4 კვერცხია ჩემი რეგულარული საკვები მაგრამ 30 ნამეტანია,ალბათ მაქსიმუმ 8-10 მქონდეს ნაჭამი,აღდგომის დღეებში და მახსოვს მაგ დროს ძალიან გაღიზიანებული მაქვს ხოლმე კუჭ-ნაწლავი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Feb 2021, 17:28 |
კი 30 კვერცხი ძაან ბევრია მართლა, ჩემმა ნაცნობმა ჭამა აღდგომაზე 26 კვერცხი მახსოვს და ვერ იყო კარგად, ალერგია მისცა თუ რაღაც დაემართა მე დაბალანსებული კვების მომხრე ვარ, ნახშირწყლებიც, ცილებიც, ცხიმებიც ოღონდ ჯანსაღი და ზომიერად. ამ ამოკეტვის პერიოდში ამერია შედარებით კვება, თორემ ორი წელი უიდეალურესად ვჭამდი, ვვარჯიშობდი და კი ჩამოვედი ჩემ სასურველ წონაზეც და ფორმაზეც, მარა არ შემიძლია ეს უდარბაზოდ ნორმალურად ვარჯიში და მოტივაციაც დავკარგე, ამოვვარდი ბევრად ფორმიდან, მიუხედავად იმისა რომ ახლაც ვფაფხურობ და ვცდილობ სწორ კვებასაც და სახლის პირობებში ვარჯიშსაც. |
Posted by: DinamoTbilisi 9 Feb 2021, 17:31 |
lower abs -ზე მოვისმენდი თქვენ წარმატებულ გამოცდილებას ყოველდღე ვავარჯიშებ პრესს თითქმის, ქვედაზე დიდად კაი შედეგს ვერ ვდებ როგორც ვიცი, ყველაზე მეტად სწორი კვება მაგას უნდა, მარა მაგის გარდა რამე სასარგებლო რჩევა ჰოარ გაქვთ |
Posted by: kaiser Soze 9 Feb 2021, 17:33 |
DinamoTbilisi პრესის ვარჯიში სამზარეულოში. სანამ ცხიმის პროცენტს ვერ შეამცირებ, მანამდე სულ რომ 24 საათი ქრანჩები აკეთო, აზრი არ აქვს. |
Posted by: Top-Gun 9 Feb 2021, 17:49 | ||||||||||||
kaiser Soze
მე რამდენადაც ვიცი ქოლესტერინი საერთოდ არაფერს არ ნიშნავს. ტრადიციული კვლევებითაც კი დასტურდება ის რომ დაბალი ქოლესტერინი ვისაც აქვს ზედმეტად ის უფრო ადრე კვდება, ვიდრე მაღალი ვისაც აქვს. კაი, ამას შევეშვათ, სხვა თემაა.
2400-2500 უფრო, რადგან დიდი კვერცხები იყო
ეს ექსპერიმენტივით ვცადე, თორე ისე კაი ხანია შევეშვი სექტა დიეტებს. დღეს დილით, სტანდარტულად ანაბოლური ყიყლიყო მივეცი და კარგადაც დამანაყრა (შედარებით), მიუხედავად იმისა რომ 10 კვერცხზე ნაკლები კალორია იყო
შენ ისედაც ეგრე ხარ. რაც არ უნდა მოინდომო, მაქსიმუმ სქინი-ფეტ ტიპი გახდე, პატარა მუცლით Snow93 არა რა შეზიზღება, ერთი მაგდენს კიდე შევჭამდი მადას არასდროს არ ვუჩიოდი, უბრალოდ ახლა სხვებს ვადარებ და ვხვდები რომ სამწუხაროდ ძაან წინ ვარ გაჭრილი ამ ნაწილში დღეს მაგალითად დილით (ანუ 12-ზე ) ანაბოლური ყიყლიყო. შუადღეს ქათამი და გოგრა მერე სნექი ყავა და შავი შოკოლადი საღამოს კომბოსტო და ხაჭო მექნება და ღამე ხაჭოს დესერტი და ასევე კომბოსტო. ასეთი კვებით ვიკლებ კიდეც და ასე თუ ისე ნორმალურად ვარ რა, თუმცა აი დანაყრება რასაც ქვია ეგრეც არ ვარ, ველოდები ხოლმე შემდეგი კვება როდის მოვა. დანაყრებული რასაც ქვია, აი ჭამა რომ არ გახსოვს საერთოდ, მხოლოდ ჯანქფუდებით თუ ამოვიტენები მაგ შემთხვევაში. ჯანსაღი საკვებით რომ ამოვიტენო, მაინც რაღაცნაირად მშივრად ვარ სამწუხაროდ Mactavish*
სხვა ბევრ რამესაც შეჭამდი და მაგიტო. გუშინ მარტო ეს 30 კვერცხი რომ ვჭამე, არაფერი ვაბშე, პირიქით, უფრო მსუბუქად ვიყავი ვიდრე სხვა დღეებში (მაინც ცოტა მოცულობის საკვებია, თან ერთგვაროვანი) FranziskanerWeissbier
მეც, პლუს აქა იქ ჯანქფუდები და ჩიტინგები რომ მენტალურად არ დაისტრესო, თორე უარესია მერე ასეთი რაღაც მაქვს მოფიქრებული და მგონი კაი რაღაც არის: დღეში 4-ჯერ ჭამა, საშუალოდ 600 კალორია თითო (ჩემი დაკვირვებით 600 არის უკვე ის დონე რომ ვნაყრდები გარკვეულ დონეზე და როგორც კი მოვრჩები კვებას ეგრევე მშიერი არ ვარ) პლუს ერთი სნექი 100-200 კალორიის ფარგლებში, ყავასთან ერთად რა. გამოდის ჯამში 2500 კალორია, რაც დაახლოებით -500 კალორიის დეფიციტია ჩემს შემთხვევაში, ანუ დავიკლებ ეგრე. ხოდა 600 კალორია თითო კვებაზე არ არის ცუდი, ჯანქფუდებსაც ჩაატევ რომ მოინდომო და სტრატეგიულად გადაანაწილო |
Posted by: DinamoTbilisi 9 Feb 2021, 21:23 | ||
kaiser Soze
ჰო კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პრესზე კვების გარდა, რამე განსაკუთრებით შედეგიანი ვარჯიში ჰოარგაქვთ რამე გამორჩეულად? |
Posted by: kaiser Soze 9 Feb 2021, 21:26 |
DinamoTbilisi მე საერთოდ არ ვავარჯიშებ. ყველაზე კაია კუთხეები და პლანკები ისე. |
Posted by: DinamoTbilisi 9 Feb 2021, 21:29 |
kaiser Soze თითქმის ყოველდღე ვვარჯიშობ და ყოველ ვარჯიშზე ვავარჯიშებ პრესს კი ვფიქრობ რო არაა საჭირო მასე ხშირად და ალბათ რაღაც პონტში ტყუილი ენერგიის ხარჯვაა ჰო მასეთი სიხშირით? |
Posted by: Power_VANO 10 Feb 2021, 11:18 |
ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია თავისი მეტაბოლიზმით. კალკულატორით ადამიანების კალორიების გაზომვა კატასტროფულად არასწორია. მე მაგალითად 3500 კალორიაზე წონას ვიკლებდი 75 კგ, 1.75 მ სიმაღლეში ვარ, არაფერი განსაკუთრებული, მაგრამ კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობდი დილაობით ჯიმში, ადრე ვიძინებდი, ძალიან კარგად ვჭამდი და სასტიკად კარგი მეტაბოლიზმი მქონდა. კალკულატორით რომ დათვალო, შევჯდები 2000 კალორიაზე და ვიშიმშილებ ამიტომ უბრალოდ უნდა დათვალო რას და რამდენს ჭამ, განმეორებითობა დაიწყო და ნახო იკლებ თუ იმატებ. მერე დაარეგულირებ სწორად. DinamoTbilisi პრესი ისედაც ბევრ ვარჯიშშია ჩართული. სქუატს და დედლიფტს რომ აკეთებ, ქორი ხომ იტვირთება, პრესის ჩათვლით? Weighted carries მომწონს მე კონკრეტულად ქორისთვის მაგალითად. თუმცა სამზარეულოა მაგის წამალი მართლა + სასტიკი ნებისყოფა. ალკოჰოლს არ უნდა სვამდე, ყოველდღე დეფიციტში იყო და ა.შ. და ნელ-ნელა დაიწვება მანდაც ცხიმი. სამწუხაროდ, კაცები გენეტიკურად ეგრე ვართ მოწყობილები რომ ცხიმი პირველად მუცელზე და გვერდებზე გვიჩნდება და ბოლოსაც მაქედან ქრება. + ინდივიდუალური გენეტიკაც მნიშვნელოვანია. |
Posted by: Snow93 10 Feb 2021, 14:47 |
Top-Gun მაშინ მოცემულ მომენტში თუ გინდა რომ ცოტა დაგიქვეითდეს მადა ჩემი გამოცდილებიდან ალბათ გირჩევდი ასე 3 კვირა კეტოს მიაწვე და მერე შეაპარო ნახშირწყლები. ნახშირწყლები ინსულოგენურია და მადასაც ავითარებს აშკარად ჩემს თავზე დაკვირვებული ვარ. დილას 3 კვერცხი, 200 გრამ ხაჭოს გადაურიე 3 კოვზი არაჟანი და ნახე აბა როგორ იქნები, ჯანსაღი ცხიმია არაჟანი და დანაყრებაში უწყობს ხელს. ადრე გლუკომანანი გამოვწერე მარა ერთხელ დავლიე მგონი სულ, ბოჭკოა რომელიც იხსნება კუჭში და განაყრებს. შეიძლება მე რაც გამოვწერე არ ვარგოდა ის ბრენდი (ნუტრიკოსტი ქვია). რავი ვნახავ თუ გინდა თუ მაქვს კიდევ და მოგცემ ცადე როგორია |
Posted by: Top-Gun 10 Feb 2021, 16:46 |
Snow93 რჩევისთვის მადლობა, მარა როგორც დავწერე სექტა დიეტებს შევეშვი და ამ ეტაპზე გახედვაც არ მინდა მაგათკენ წინა გვერდზე როგორც ჩამოვწერე - ჯერ-ჯერობით კარგად მუშაობს, მარა იმაში გეთანხმები რომ ნახშირწყლები, განსაკუთრებით სწრაფი, უფრო აშიებს. მარა მეორე მხრივ, რაღაც გარკვეული რაოდენობა მაინც გინდა რომ ე.წ. carb hunger ჩაკლა, თორე სულ თუ ამოიღე ნახშირები, მაშინ საპირწონედ გაცილებით მეტი კალორიის ტოლფასი ცხიმის მიღება მოგიწევს. დღეს მაგალითად "დილის" კვება მქონდა 250 გრამი სკუმბრია (ანუ ცილა+ცხიმი) და შემდეგ 1 საშუალო (170 გრამი) ვაშლი. შედარებით კარგადაც დამანაყრა მომდევნო ჭამამდე - რაც 3.5 საათში მქონდა. ახლა ამ ვაშლმა ბევრი ისეთი ვერაფერი კალორია (ანუ ენერგია) ვერ მომცა (სადღაც 80 კალორიაა), მაგრამ მარტო სკუმბრია რომ მეჭამა ან ვთქვათ იგივე 80 კალორიით მეტი სკუმბრია - უფრო მშიერი ვიქნებოდი დარწმუნებული ვარ და ეგრეც ვგრძნობდი თავს სანამ ეს ვაშლი არ დავაყოლე. ამიტომ გარკვეული ნახშირწყალი მაინც მიდა რა რომ ნიხვატკაში არ დავრჩე, თან ვაშლი ერთ-ერთი იდეალური ვარიანტია - ტკბილიც არის და მაგის მუღამსაც კლავს, პლუს წვნიანია, პლუს უჯრედისი, პლუს ვიტამინები და მინერალები |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 11 Feb 2021, 07:51 |
რას უშვებიან ამ დარბაზებს ამათი დედა #####ან მე მონები ვართ რა |
Posted by: Top-Gun 11 Feb 2021, 10:00 | ||
Გთხოვთაირჩიოთნიკი
მე ჩავიქნიე უკვე ხელი. თან მაგარი ქვეყანა ვართ, დარბაზები ყველაზე ადრე დაიკეტა და ყველაზე გვიან გაიხსნება. |
Posted by: kaiser Soze 11 Feb 2021, 15:32 |
Top-Gun ჩემთან უფრო ადრე დაიკეტა, მარტამდე არ გაიხსნება, და საკმაოდ დიდი შანსია რომ მაისამდე გადადონ. გაზაფხულის ლოკდაუნისას კიდევ შედარებით მალე გახსნეს. * * * დიდ შანსია კი არა, თითქმის შანსი არაა რომ მაისამდე გაიხსნას დარბაზები (რესტორნები, სასტუმროები და აუზები და სხვა). |
Posted by: Top-Gun 11 Feb 2021, 15:59 |
kaiser Soze არ აპროტესტებენ? აქ რესტორატორებმა ატეხეს ერთი ამბავი და კი მიცეს შეღავათები. დარბაზები დაიკიდეს, ცოტანი არიან და ვერ ქმნიან იმხელა რეზონანსს... |
Posted by: kaiser Soze 11 Feb 2021, 16:42 |
Top-Gun კი იყო პროტესტები რესტორატორების და ჰოსპიტალიტი ინდუსტრიის. მაგრამ არამგონია რამე შედეგი მოყვეს. სანამ საკმარისი ხალხი არ აიცრება, მანამდე არა მგონია რომ გაიხსნას. და თან აქცენტი ზაფხულზე აქვთ, რომ ტურიზმი ააგუგუნონ. ყველაზე მაგარი ფაინ დაინინგ რესტორნები - მიშლენის ვარსკვლავიანები - მარტიდან არიან დაკეტილები უკვე. მაგრა არტყამს მაგათ ბიზნესს. ისე ძმაკაცს აქვს რესტორანი თბილისში (საბურგერე და კაფე), და ამ ჩაკეტილობის დროს მოგებაზე მუშაობს. (რენტაზე აქვს შეღავათები და გატანას ამუშავებს კარგად). აქაც მსგავსი ტიპის დაწესებულებები - ფასტფუდები და ჰაი ენდ ფასტფუდები, საკმაოდ კარგად მუშაობენ. ვოლტის კურიერებითაა სავსე ქუჩები. მაგრამ სადაც საჭმლის გარდა ექსპერიენსს და სერვისს ყიდულობ, იმ ადგილებს დაერხათ. |
Posted by: kaiser Soze 12 Feb 2021, 17:25 |
ნაადრევად მომივიდა გაზაფხულის აღნიშვნა. დღეს მინუს 4 ში და 20 კმ/სთ ქარში ვივარჯიშე. ფილს ლაიქ მინუს 10. მზე იყო კიდე კაი. |
Posted by: Percussions_Lp 14 Feb 2021, 11:31 |
ბიჭებს საალამი. ამინო მაქვს 6200 იანი ტაბლეტის. 3-4 თვის გასულიაქ ვადა და მოჟნა დალევა ? თუ მომწამლავს ?? |
Posted by: HCl 14 Feb 2021, 13:34 |
Percussions_Lp best before უფროა ვიდრე რეალური ვადა. არაფერს გიზამს, შეიძლება ისე ეფექტური არ იყოს უბრალოდ |
Posted by: chicharito12 14 Feb 2021, 20:50 |
რძეზე რას შვრებით, ბიჭებო? რაც კი ვნახე არსად არაა ლაქტოზის გარეშე რჩე მითხრეს , მარილში გახსენი და განეიტრალდებაო და ეს შაქრის გარეშე როა რჩეები, ეგ ხო არაა - იგივე ლაქტოზის გარეშე? |
Posted by: Percussions_Lp 14 Feb 2021, 22:32 |
HCl არვარ სამწუხაროდ ასეთი გაბედული. მაინც შევიკავებ თავს. რადგან გულისხმიერება გამოიჩინე და მიპასუხე თუ შენ დალევ გაჩუქებ ძმაო |
Posted by: Snow93 15 Feb 2021, 12:06 |
Percussions_Lp სიცხეში და მზეზე თუ არ გედო არაა პრობლემა. რავი HCI თუ იჩუქებს ბაზარი არაა თუ არადა მეც უპრობლემოდ ვსვამ ვადაგასულებს ახლაც. არაფერს გიზამს მარა თუ გინდა გაყიდე თუ გინდა გააჩუქე პმ მომწერე. chicharito12 დაანებე რძეს თავი თუ ლაქტოზაზე პრობლემა გაქვს. მე ჩავიტარე ტესტი ლაქტოზის აუტანლობის. 1 საათის განმავლიბაში 0 რეაქცია მაგრამ მერე შუადღისას მარბენინა ტუალეტში. ანუ აუტანლობა მაქვს მაგრამ მომდევნო დღეებში მეწყება ხოლმე სიმპტომები და არა მიღებისთანავე. რად გინდა რძე იმით დავიწყოთ ჯერ? პ.ს. ლისზე ვიყავი გუშინ. 15 კმ ვირბინე და 5ე წრეზე რომ შევედი უკვე მუხლები ამტკივდა. გახსნან დარბაზები ამ დედა მისხმულებმა თორემ ვარჯიშის ლომკით ხან რას ვაკეთებ ხან რას და დავიავადებ რამეს. მთელი თბილისი იქ იყო თან არადა დილას 8ზე მივედი სარბენად |
Posted by: chicharito12 15 Feb 2021, 14:15 |
Snow93 რძე კარგად მამშვიდებს და მაგიტო მინდა სისტემატიურად ვსვა. რაღაც კარგი თვისებები აქვს აშკარად ახლა ვიყიდე ნიკორაში ისეთი რძე რო ლაქტოზაც აქვს და მარილი, მარილი ანეიტრალებს ლაქტოზას ისე რო მარილი მეტია ლაქტოზაზე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Feb 2021, 15:34 |
Snow93 მენჯსახსრის ტრავმა გავიმიზეზე ამ უსისტემო, უკუღმართი და კანტიკუნტი ვარჯიშებით და რამდენიმე დღე ვზივარ ახლა და ვსუქდები |
Posted by: Top-Gun 15 Feb 2021, 17:53 |
ასეთ ყლინჯობას აქ ვერ ვიშოვით? ან ვინმე ვერ აწარმოებს? https://www.amazon.com/Barbell-Dumbell-Dipping-Station-Equipment/dp/B087Q1S9CR/ref=sr_1_2_sspa?crid=1MR5GDK1VOE9W&dchild=1&keywords=squat+stand&qid=1613396987&sprefix=squat+stan%2Caps%2C300&sr=8-2-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUExN0ZTVUNKUzIwTzY2JmVuY3J5cHRlZElkPUEwMzgzMDg3MkVEUkRKWVNZUFM0RyZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUEwMjEwNDMxMUlCRkJUMDNXT0dPOCZ3aWRnZXROYW1lPXNwX2F0ZiZhY3Rpb249Y2xpY2tSZWRpcmVjdCZkb05vdExvZ0NsaWNrPXRydWU= მუღამი როგორც ჩანს ის არის რომ ცალ ცალკეა ეს სადგამები და შესაბამისად უფრო პორტატულია. გამოიღებ, ივარჯიშებ და მერე მიაყუდებ ისევ კუთხეში |
Posted by: kaiser Soze 15 Feb 2021, 18:13 |
Top-Gun კაი ხარისხის უნდა იყოს, თორემ ტრამვის დიდი ალბათობაა. კიდევ რბილი რეზინის მეტლახის კვადრატები გინდა იატაკზე. ყველაზე იაფად ისე ეს ვნახე: https://www.decathlon.hu/rudtarto-allvany-500-as-id_8380452.html 150 ევრო, ან 600 ლარი ღირს. 170 კგ მაქს ლოუდი, თან პულ აფ ბარი აქვს. +300 ლარი ინქლაინ ბენჩი. დეკატლონის რაც ვიყიდე ყველაფრის კმაყოფილი ვარ. სახლში მაგის დატევის პრობლემა მაქვს, უფრო სწორედ, მეუღლეს ვერ დავარწმუნებ რომ სამი ოთახიდან ერთში ჯიმი მოვიწყო :დ. თორემ ავაგდებდი ამას, და ერთ ოლიმპიურ ღერძს 100 კილოთი. 1500 ლარში ჩავჯდებოდი. * * * ისე ამ ჰიიტი კალისტენიქსით ფორმებს ვინარჩუნებ ჯერჯერობით. ზუსტად სამი თვე რაც დარბაზში არ შევსულვარ (და წელიწადი და 5 თვე პარიკმახერთან): » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Top-Gun 15 Feb 2021, 19:02 | ||
kaiser Soze გამართლებაზეც იქნება. ერთი ტიპია, ქლერენს კენედი, 300 კილოს უჯდება მასეთ სტენდებზე, რომელსაც მაქს 110 კილო უწერია, თვითონ ღადაობდა ძირში კიდევ რბილი "ბუბკის" კვადრატები უფენია. მე რაც დავდე ლინკი, ერთ-ერთი პირველი რაც ამოაგდო სერჩმა ეგ არის, 88 დოლარი ღირს და 550 ფუნტი უწერია მაქს დატვირთვა (ანუ სადღაც 250 კილომდე), მარა კაცმა არ იცის რა გამოდგება სინამდვილეში.
|
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Feb 2021, 23:21 |
გახსნან ეს დედა#####ული დარბაზი რა გახდა რა, ტვინი მოიხნა ამ ვირუსით უკვე. არ გამომდის ეს უდარბაზოდ მატრაკვეცობა და არც ფართობი და ინვენტარი მაქვს ნორმალური და არც ამ ყინვაში და ქარში ვაპირებ თავის გაციებას, გახსნან ეს დარბაზები და ნუ გაღუნეს ტვინი ჩვენზე ზრუნვით. |
Posted by: Snow93 19 Feb 2021, 13:04 |
FranziskanerWeissbier ლაიონ ფიტნეს პროს დამფუძნებელი ვინცაა ძაან მაგარი ადამიანია და მაგან იჩალიჩა მოშნად წინაზეც რომ გაეხსნათ, მერე მიყვნენ სხვები კუდში. ახლაც ეგ კაცი აქტიურობს ძალიან და ვინმემ აუბას მხარი ხო შეიძლება ჩემპიონთა აკადემიის დამფუძნებელი საერთოდ დეპუტატი იყო მაგრამ ყველაზე ბოლოს ეგ გაიხსნა. ეს არეულობებიღა გვაკლდა ზუსტად, როგორ ყველაფერს კლავენ რაა |
Posted by: Top-Gun 19 Feb 2021, 14:43 |
ძაან მცირე რაოდენობის ხალხია დაინტერესებული რეალურად დარაბზებით და მაგიტომაც არ ხსნიანს. თორე რესტორნები და სკოლები დროზე ადრეც გახსნეს რო აყვირდა ხალხი.... |
Posted by: HCl 22 Feb 2021, 07:22 |
FranziskanerWeissbier ფედერაციებს მისცეს ვარჯიშის უფლება მგონი წინა კვირას. მიაყოლებენ დარბაზებს |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 22 Feb 2021, 07:37 |
არი რამე საიხლე???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? მე ამოვარდი ფორმიდან ანუ დისტანციურზე ვარ 1 წელია 1 წელია არ მივარჯიშია სახლში სულ ვჭამ დეპრესიის ფონზე |
Posted by: kaiser Soze 22 Feb 2021, 18:37 |
დღეს მარფი გავაკეთე როგორც კროსფიტის თამაშებში იყო 2016 წელს. 20 ფუნტი სიმძიმის ვესტით (9 კგ) 1 მილი (1.6 კმ) გარბენი, 5 გამეორება 20 აზიდვა, 40 აჯიმანია და 60 ბუქნი, 1 მილი გარბენი. ჩემი დრო იყო 36 წუთი და 35 წამი. საუკეთესო დროს კროს ფიტის თამაშებზე 2 წუთით ჩამოვრჩი.. ამ შედეგით მესამეზე გავიდოდი :დ ვგეგმავდი 36 წუთში ჩავტეოდი, მაგრამ სუნთქვა არ მეყო რომ ბოლო გარბენზე ტემპი შემენარჩუნებინა. პირველ გარბენს 4:28 კმ/წუთში ტემპში დავფარე, და მერეზე 5:35 კმ/წუთში მოვუნდი, ანუ 1:45 წუთით მეტი დამჭირდა რომ 1.6 კმ დამეფარა. |
Posted by: Top-Gun 23 Feb 2021, 10:39 |
kaiser Soze შენ რას გვერჩი კაცო? რატომ გვიშლი ნერვებს? |
Posted by: Snow93 23 Feb 2021, 11:06 |
მეც მოგიშლით ნერვებს, მოკლედ 10კმ-ს 1 საათში უკვე დავრბივარ თავისუფლად შედარებით სწორ მარშრუტზე ეს 4 წუთი თოვლის და ყინულის ბრალია, -5 იყო გუშინ და დავხტოდი იქეთ აქეთ გზებზე სახლშიც მშვენივრად ვარჯიშობ და ტანსაცმელი ყველაფერი გამიდიდდა, მხოლოდ სასწორი არ იცვლება და რო არ დაგიმალოთ მაგრადაც მკიდია მშვენივრად ვგრძნობ თავს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Feb 2021, 11:11 |
კიდე მტკივა ეს დედამოხნული მენჯ-სახსარი, შემცა ამ ტრავმამ რა, წელიწადში ერთხელ მაინც ტვინს მიტყნავს. სახლშიც ვერ ვვარჯიშობ ამის გამო უკვე 2 კვირაა თითქმის ვკვდები ისე მენატრება ნორმალური ვარჯიში |
Posted by: Top-Gun 23 Feb 2021, 11:31 |
Snow93 კარგია, ეგრე გააგრძელე. მე უკვე მეზიზღება ეს სახლში ვარჯიში... :/ |
Posted by: Snow93 23 Feb 2021, 15:54 |
Top-Gun დიდი ალბათობით მადაც მაგიტომ გაქვს მომატებული, მე რაც ფორმაში შევდივარ უფრო მალე ვნაყრდები ხოლმე. ახლა არ ვიცი რა მჭირს მარა მადა მაგრად დავკარგე, სანერვიულო თემები მქონდა 2-3 კვირის წინ კინაღამ მოწევა დავიწყე და მადა მაშინ არ დამიკარგავს. შუადღისას თუ მომშივდება მარტო, დალშე პროტეინის შეიქებს ვსვამ მარტო |
Posted by: BeyondBeyonder 23 Feb 2021, 16:56 |
ამ მელიას და პოლიტიკური საკითხების გამო საბჭოს შეხვედრა იწელება თორე წესით 1 მარტს უნდა გახსნილიყო დარბაზებიც და იმედია მაინც მოხერხდება |
Posted by: Top-Gun 23 Feb 2021, 17:31 |
Snow93 რის გამო? რადგან ვარჯიში მეზიზღება უკვე? ჩემი შეცდომა იყო 3 წლის წინ მასაში წასვლა რომ გადავწყვიტე (ანუ bulking). მაგის მერე ამერ-დამერია ცხოვრება :/ ახლა უკვე წკიპზე ვარ, ცოტაც და შეიძლება ხელი ჩავიქნიო და +15-20 კილო მივცე იმ იმედად რომ ეს ექსტრემალური შიმშილი დავიოკო და შემდეგ იქნებ ბუნებრივად ჩამოვიდეს წონა თავის ადგილზე. საჭმელს რომ ვჭამ 1 საათი მეყოს მაქსიმუმ. დღეს მაგალითად სადილზე - 220 გრამი ფილე, 50 გრამი კატლეტი (ანუ 1 ცალი), 400 გრამი მოთუშული კომბოსტო, 200 გრამი მოთუშული გოგრა + ბლომად წყალი და ცხელი სასმელები (სხვადასხვა ჩაი და ყავა). 1 საათიც არ იყო გასული რო უკვე რასაც ქვია მშიოდა :/ |
Posted by: kaiser Soze 23 Feb 2021, 17:55 |
Top-Gun მეტი კარდიო რომ ჩართო? სპრინტები, სირბილი, ჰიიტი? თან გაზაფხული მოდის და გულს უხარია გარეთ, მზეში ვარჯიში. არადა წინა კვირას მინუს 5 ები იყო, ეხლა კიდევ მოკლესახელოებიანი მაისურით ვვარჯიშობ გახურებულზე. ჭამაზე კიდევ ინტერმიტენტ ფასტინგზე უკეთესს ვერ გააკეთებ. 8 საათიანი ფანჯარა მიეცი სულ მცირე, და ამ დროში ჭამე რამდენიც გინდა, ოღონდ ნახშირწყლები მაინც შეზღუდე. წონა თავისით ჩადგება მწყობრში. |
Posted by: Top-Gun 23 Feb 2021, 17:57 | ||
kaiser Soze Snow93 სირბილზე რამე რჩევებს მომცემთ? როგორ დავიწყო, რა გავითვალისწინო. ჩათვალეთ რომ არასდროს არ მირბენია ცხოვრებაში
მადლობა მარა არ მუშაობს სამწუხაროდ ჩემზე.... |
Posted by: kaiser Soze 23 Feb 2021, 19:47 |
Top-Gun მე ერთი წელი დავრბოდი მეტ-ნაკლებად რეგულარულად. 2013 იყო. კვირაში 3 დღე 5 კმ. თავიდანვე გამიადვილდა სირბილი, მთავარი პრობლემა სუნთქვის შენარჩუნება იყო, მაგრამ მიკვირდა რომ ბილიკზე უმეტესობას ვასწრებდი პირველივე ჯერზე. და მერე ვჩალიჩობდი რომ სიჩქარე მომემატა. run keeper აპლიკაციით ვზომავდი. ყველაზე კარგი ვარიანტია რომ იპოვო კომფორტული სიჩქარე, სიტყვაზე 5:30 წთ/კმ, და შეინარჩუნო. მერე ნელ ნელა გაზარდო ეს საშუალო სიჩქარე. მაგრამ 5 კილომეტში ბოლომდე ვიხარჯებოდი ხოლმე. ანუ მერე რომ ფილტვები მტკიოდა ისე. შედეგიც მალე მოვიდა. საუკეთესო ფორმაში რომ შევედი 5 კმ-ს 20 წუთში (4 სთ/კმ სიჩქარე) გავრბოდი და 10 კმს 44 წუთში. ეხლაც ეს "მარფი" და "სინდი" იმიტომ ავირჩიე ლოკდაუნისას, რომ ყველა კუნთს ავარჯიშებს, ანუ ფულ, ფუშ და სქვათ მოძრაობები გაქვს, პლუს ჰიიტ კარდიოა. და კარდიო მომზადება უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ძალა ამ ვარჯიშებისთვის. პირველად სინდი რომ გავაკეთე, 22 გამეორება გავაკეთე, ისიც წონის გარეშე. არადა მაშინ უკვე ორი წელი ვვარჯიშობდი წონებზე და კარგი კუნთებიც მედო და მშრალი ვიყავი, როგორც ყოველთვის. წონა თითქმის არ მომიმატია ბოლო 4 წელია. ეხლა ჩემი რეკორდი 28 გამეორებაა 10 კილოანი ვესტით. ანუ ცა და დედამიწაა განსხვავება. რადგან კვირაში სამჯერ ამ მოძრაობებს ვაკეთებ, მასლ მემორი და უკეთესი კარდიო ფიტნესი. მაგრამ მე უფრო მეტი მინდა. აი სიტყვაზე გუშინ ბოლო გარბენაზე, ძაან გატეხა რომ ვერ შევძელი 5 კმ/სთ ტემპის დაჭერა. |
Posted by: Top-Gun 24 Feb 2021, 09:50 |
kaiser Soze გავითვალისწინებ აუცილებლად. მეც ვფიქრობ რომ რაიმე ტემპს შევარჩევ და გავუყვები, ანუ მარტივად დავიწყებ. ტექნიკის მხრივ უნდა გავითვალისწინო რამე? |
Posted by: Snow93 24 Feb 2021, 11:44 | ||
Top-Gun სირბილს რაც შეეხება განსაკუთრებულს ვერაფერს გირჩევ, მთავარია სქელძირიანი ბოტასები და ოდნავ რბილი ზედაპირი სარბენად. სახსრები, მუხლები და ზურგი გაახურე კარგად დაწყებამდე. ტექნიკას რაც შეეხება ცოტა დრო დაგჭირდება დასამუღამებლად მითუმეტეს შენც საკმაო მასა გაქ სარბენად ჩემსავით სირბილისთვის, ჯერ ტერფის წინა ნაწილი უნდა დადგა და შემდეგ დანარჩენი. დაიწყე პატარა მონაკვეთზე და თავიდან ეცადე ერთ ტემპში ირბინო 3.5-5 კმ. ტემპს რომ დაიჭერ და დაამუღამებ როგორ შეგიძლია სირბილი მერე შეგიძლია დაიწყო უკვე ჯერ მანძილის გაზრდა და შემდგომ ტემპის.
კი ვარჯიში თუ გეზიზღება ე.ი. საკმაო სტრესი აქვს ორგანიზმს და მაგიტომ ხარ სულ Binge eating ხასიათზე. პლიუს სახლში ალბათ შეზღუდული გაქვს მაინც რესურსი და ბევრ გამეორებას აკეთებ რაც სტრესს ზრდის ავტომატურა. მე მაგალითად 25 კგ_იანი შტანგით 25 გამეორებას ვაკეთებ ბენჩ პრესზე. წინაზე რასაც ვამბობდი ბლომად ბოსტნეულზე რომ გადახვიდე და 40-40 გრამი ცილა მიიღო ყველას საკვებზე მემგონი დაგისტაბილურდება. ან საუზმეზე საკაიფოდ რომ გასკდე რასაც ქვია არ გშველის? მე დავიკიდე და მასე ვაკეთებდი ბოლო პერიოდში. იმდენად მანაყრებდა დილას საუზმე რომ შეიკების მეტი არაფერი მჭირდებოდა მთელი დღე, იმათაც ძალათ ვსვამდი ახლა შეეჩვია ორგანიზმი, ბევრს ვეღარ ვჭამ ერთ ჭამაზე. აი ჩემი საუზმე იყო მაგალითად 3 მოხარჭული კვერცხი და ერთი შეკვრა ბელორუსკის ბლინები სხვადასხვა ვარიანტებია და ხან რომელს ვჭამდი ხან რომელს |
Posted by: Manuelo 24 Feb 2021, 12:39 |
Top-Gun ძალიან კარგი რამე სირბილი, მაგრამ თუ სწორად არ ირბინე - ტრამვული, გირჩევდი დაიწყო პატარა დისტანციებით და ნელნელა გაზარდო (მაქსიმუმ 10% -ით ). ირბინე თითის წვერებზე, რომ არ დაიზიანო მუხლები და ხერხემალი. |
Posted by: Top-Gun 24 Feb 2021, 14:42 |
Snow93 ბინჯ ითინგის ხასითზე არ ვარ, პროსტა მშია. 40 გრამი ცილა და ბევრი ბოსტენული არ მშველის. (იხ. ჩემი წინა პოსტი) მაქს. 1 საათი დამანაყროს, ზოგჯერ როგორც კი მოვრჩები ჭამას ეგრევე მშიერი ვარ. ერთადერთი როდესაც დანაყრებული ვარ და საჭმელზე არ ვფიქრობ - არის როცა ჯანქ ფუდით ამოვსკდები. ანუ, ჯანსაღი საკვები ბევრი რაოდენობით - არა; ჯანქ ფუდი სტანდარტული რაოდენობით - არა. ჯანქ ფუდით იმენა ამოსკდომა - კი. მიზეზს რაც შეეხება ჩემი აზრით არის ზედმეტად მკაცრი დიეტა ზედმეტად დიდი ხნის მანძილზე და ცხიმის იმაზე ქვემოთ ჩამოწევა, ვიდრე ჩემი ბუნებრივი სეთ ფოინთია. დრო თუ გექნება ამ ვიდეოს უყურე და კიდევ უფრო კარგად მიხვდები რაზეც მაქვს საუბარი: ხოდა ამ გოგოსი არ იყოს, იმდენად შევტოპე რომ მგონია მხოლოდ all in იქნება ჩემს შემთხვევაშიც გამოსავალი :/ Manuelo Snow93 მადლობა, გავითვალისწინებ სირბილზე რჩევებს |
Posted by: kaiser Soze 24 Feb 2021, 14:49 | ||
15 მარტიდან ხსნიან თქვენთან დარბაზებსო. გილოცავთ.
ცხიმებს თუ იღებ? თუ ნახშირწყლებს იზღუდავ, მაშინ ცხიმებს უნდა აწვებოდე. ორივეს შეზღუდვა არ გამოდის, არც შეიძლება. ჩემი გამოცდილებიდან, თუ საკმარის ცხიმს ვიღებ, ადვილად ვნაყრდები. მაგალითად, დილით 4 კვერცხი ბეკონთან და ყველთან ერთად, და მერე არ მშივდება კარგა ხანი. სანამ იფ-ზე გადავიდოდი, მანამდე კვერცხებს ვჭამდი დილაობით, 4-6-ს, და ყველსაც ვატანდი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2021, 15:00 |
ინტერმიტენტ ფასტინგზე გადავედი და ვეჩვევი ნელ-ნელა. 18 საათიანი ფანჯარა: საღამოს 6-დან დილის 11-მდე არ ვჭამ. 11-დან 6-მდე სამჯერ ვჭამ, დილით 3-4 კვერცხს, შუადღეს ფილეს ან კატლეტს ცოტა კიტრი-პამიდორის სალათით და ყველს, საღამოს ხაჭოს ან ისევ რამე ხორცეულს. პური, ბურღულეული, ტკბილეული სრულად ამოვიღე. ზეითუნის ზეთს ვიყენებ და კარაქს მოსამზადებლად თუ არ ვხარშავ. ხილი 1-2 ცალი რამე. უშაქრო ყავას ვსვამ ასე 3-ჯერ დღეში. |
Posted by: Top-Gun 24 Feb 2021, 15:34 |
kaiser Soze არ ვიცი, ეგრე არ დამითვლია, მარა იმ დღეს 10 კვერცხი ვჭამე დილით და არანაირი არაფერი - 1 საათში ისევ მშიოდა. ნახშირწყლებს ვაწვები უფრო - მოცულობის მხრივ უფრო მეტი საჭმელი გამოდის და მაგიტომ. FranziskanerWeissbier იფ-ი მუშაობდა სულ თავიდან, 120 კილომდე რომ ვიყავი და ბევრი დარეზერვებული ენერგია მქონდა. მაშინ ამის ნახევარსაც არ ვჭამდი, რასაც ახლა, მაგრამ არ მქონდა პრობლემა - რადგან მასაში ვიყავი და საკუთარ რეზერვებზე ვმუშაობდი. რაც უფრო მშრალი ხარ, მით უფრო ცოტა უნდა იფასტინგო. თუმცა მე ახლა ისეთი მშრალი არ ვარ როგორც 10 კილოს წინ ვიყავი, მარა მადა იგივე მაქვს :/ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2021, 16:11 |
Top-Gun მე მოვიმატე 10 კილო რაც დარბაზები აღარაა და ამის მოსაკლებად არ გამოდგება? 113 კგ-ზე ავედი 102-104 კგ-ზე მინდა ჩამოსვლა ისევ, არ ვარ მშრალად ახლა, რა ვიქნები პრინციპში რაღაცას ვფაფხურობდი ვარჯიშის ნაცვლად და არ ვდიეტობდი |
Posted by: Snow93 24 Feb 2021, 16:31 |
გილოცავთ დარბაზების გახსნის დაანონსებას! ამაყად ვამბობ ცხოვრებაში პირველად დარბაზში ბევრად უკეთეს ფორმაში დავბრუნდები შესვენების შემდეგ. Top-Gun ვნახავ აბა მაგ ვიდეოს, ისე კი ვხვდები რასაც მეუბნები და თუ ამჩნევ რომ მასე გაქვს საქმე ჩემი გამოცდილებიდან მარტო ერთ რამე შემიძლია გირჩიო. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს 15მდე დაიკიდე ვარჯიში, ამოვარდი ფორმიდან შეგნებულად, მიეცი ორგანიზმს რასაც გთხოვს, სასმელიც დალიე და შემდეგ რომ დაიწყებ ხელახლა ფორმაში ჩადგომას გამოგისწორდება. ბოლო 3 წელი მასე ვაკეთებდი იანვარში რომ გავუბერავდი 2 კვირა ქეიფს მერე მიჭირდა დაბრუნება მარა მაქსიმუმ 1 თვეში მადაც მეკარგებოდა და ფორმაშიც ვდგებოდი |
Posted by: aleqsandre777 24 Feb 2021, 16:34 |
გამარჯობათ! მემგონი გვეშველა 15 იხსნება დარბაზები.ესეიგი ამ კარანტინის დროს მუცლის ქვედა ნაწილი მომემატა :-D სახლში ვარჯიშმაც დამღალა :-))) მინდა მუცლის მოკლება და კუნთის მომატება,ამისათვის ვაპირებ გამოვიწერო მულტივიტამინი Opti-men,muscultech platinium creatin და ომეგა 3 მაგრამ ვერ ჩამოვყალიბდი რომელი უკეთესია Now omega 3 200 capsul თუ gold omega sport edition 100capsul? ცილას საკვებიდან!პროტეინს ვეღარ გავქაჩავ :-)) |
Posted by: Top-Gun 24 Feb 2021, 16:39 | ||
FranziskanerWeissbier ინდივიდუალურია, შენზე თუ მUშაობს, მიაწექი. ჩემზე მაგ წონაზე იმუშავა კაკ რაზ, მერე აღარ. 115-120 კილო ვიყავი და ჩამოვედი 77-მდე, ახლა 87 ვარ მარა ამ 10 კილოს მომატებამ არაფერი არ მიშველა რა. Snow93
აღარ ჟღერს უცნაურად, მაგ გოგომაც ეგ იბაზრა aleqsandre777 მაგ დანამატების ეფექტი შენს მიზნებზე არის 0.00001%. კრეატინი იყიდე, პროტეინი და რამე კაი საჭმელი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2021, 16:43 |
Top-Gun 77-ზე რომ ჩამოვიდე სული არ დარჩება ჩემგან 104-ზე ვარ ჯანზე მგონი იმუშავებს. შიმშილის დროს საკაიფოდ ვიკლებ ხოლმე როგორც წესი. პური მაძრობს სახეს და ტკბილი, გავეკარები თუ არა მასაში მივდივარ გიჟივით |
Posted by: Top-Gun 24 Feb 2021, 16:48 |
FranziskanerWeissbier ეხ რა დრო იყო, 104 კილოზე რო ვიყავი და კიდე მომატების რეჟიმში აი მაშინ ნაღდად არ მშივდებოდა ყოველ საათში ერთხელ და არ მეფიქრებოდა საჭმელზე 24 საათი ამ ვიდეოში ვარ სადღაც 105 კილომდე, ოღონდ აქ უკვე დაკლების სტადიაში ვარ (შტანგა 100 კილოა მგონი) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2021, 16:50 |
Top-Gun მშვენიერი წონაა რამსიმაღლე ხარ? მე 190 სმ დაახლოებით და მაგრა მევასებოდა ჩემი ფორმა 104 კგ-ზე მაგაზე დაბლა რო ჩავედი 96 ვიყავი ასე ერთხელ, ძაან ავადმყოფურად გამოვიყურებოდი, ისეთი სახე მქონდა საკონცენტრაციო ბანაკიდან გამოქცეულს ვგავდი |
Posted by: Top-Gun 24 Feb 2021, 16:55 | ||
FranziskanerWeissbier 185 ვარ კარგად გამოძინებულზე მარა სულ მეუბნებიან რომ უფრო მაღალი იქნებიო და მეც არ მაქვს პრობლემა სიმართლე რომ გითხრა
შეყოლა იცის წონაში კლებამ და სიმშრალემ. მაგიტო ემართება ხალხს ათასგვარი დისმორფია და ანორექსია. სულ ახალ ახალი ძარღვები რო გამოდის სხულზე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2021, 17:21 |
Top-Gun ანუ 100-104-ზე ვინარჩუნებ თავისუფლად წონას და თან კაი ფორმაში ვარ ხოლმე (ძაან მშრალი ვერა იასნია მარა ნორმალურად) თუ ვვარჯიშობ და ძაან არ ვურევ კვებას, მაგაზე ქვემოთ უკიდურესი გაჭირვებით ჩავდივარ და ვერ ვინარჩუნებ თან მკვდარს ვგავარ ისე იყო დრო 120+ ვიყავი რამდენიმე წელი ამ ფორმაში დამაბრუნა ახლა და მეტს არაფერს ვითხოვ. 11-12 კმ-ს სირბილს ვქაჩავდი ზედიზედ შეუსვენებლივ თან ამ წონაზე, ჩემი ბრტყელტერფიანობის მზემ |
Posted by: Top-Gun 24 Feb 2021, 17:31 |
FranziskanerWeissbier მაგ სურათში ხარ 104? მაგარ ფორმაში ხარ ერთხელ თუ იყავი თან უფრო გაგიმარტივდება წესით, პროსტა "ჩაჯდომა" უნდა რა რო რეჟიმში ჩადგე |
Posted by: Snow93 24 Feb 2021, 17:34 |
Top-Gun მცოდნია აბა და ეგაა ნეტა სხვა რამეს ჩავუჯდე ისე როგორც ვარჯიშს და სწორ კვებას |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2021, 17:35 |
Top-Gun გაიხარე, კი კარგად ვიყავი და რეგულარულს ვვარჯიშობდი, კაი წონებიც, კარდიოც და რამე რა კაი დრო იყო კი აღდგენა შეიძლება, ზაფხულში თითქმის 1 თვეში აღვიდგინე დარბაზით ფორმა მარა მაშინ მომატებული არ ვიყავი, ქალაქგარეთ სანამ ვიყავი კარანტინის დროს, იქ დავრბოდი, გირებით ვვარჯიშობდი და შევინარჩუნე, აი შემოდგომა-ზამთარი აქ რო მომიხდა ყოფნა და ცუდი ამინდი სულ, კალორიული საკვები ტუდა-სუდა და გავსუქდი და მიხდება ახლა დიეტა საკაიფოდ რო დავიკლო ისევ მაგ წონამდე და მერე იქნებ დარბაზში დავდო შედეგი ისევ თუ გვეღირსა მართლა |
Posted by: BeyondBeyonder 24 Feb 2021, 17:39 |
მაინც ბოლოში მოიტოვეს დარბაზები მაგრამ არაუშავს მთავარია გახსნან პირდაპირი მნიშვნელობით ათასი ლარის რაღაცეები დამიგროვდა ჯერ კიდევ წინა დახურვამდე ნაყიდი და თავი უნდა დავაკლა თორე პირველი დაკევტიდან ამ დეკეტვამდე ვერ შევედი ფორმაში და ახლა საერთოდ გეგონება ნოლზე ჩამოვედი კუნთოვანი მასის მხრივ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2021, 17:57 |
BeyondBeyonder არა ძმაო უდარბაზოდ იმენა არ გამოდის ის ფორმა რაც გვინდა რა |
Posted by: DinamoTbilisi 24 Feb 2021, 21:39 |
ვახ, ძლივს დაადგა საშველი დარბაზების გახსნას, ვუერთდები მოლოცვას ბიჭებო რამე სასარგებლო ლაიფჰაკი არგაქვთ? აი მაგალითად, დილაობით თაფლიან-ლიმნიანი წყლის დალევა დავიწყე კვირანახაევარია დაახლოებით, იმედი მაქვს ენერგიაზეც მომიყვანს და ზოგადად კაი შედეგს მომიტანს რამე მაგდაგვარი სასარგებლო ხრიკი ჰოარ იცით? მამაპაპური, ნატურალური რავი |
Posted by: MRlurch 24 Feb 2021, 22:38 |
ე ბიჭო დავიღალე ამ განტელების ქნევით, მეღირსა მონატრებული დედლიფტები 5x5 უნდა დავცხო განახლებული ძალებით aleqsandre777 წონაში კლება თუ გინდა კალორიური დეფიციტის შექმნაა მანდ მთავარი და არა დანამატები. რაც შეეხება კუნთის მასის მატებას კრეატინი და პროტეინი ითრიე და ეგ არი, ზოგადი ჯანმრთელობის ამბავში თუ გინდა ომეგა https://www.amazon.com/Evlution-Nutrition-Strength-Burpless-Capsules/dp/B073R1KL8V/ref=sr_1_5?dchild=1&keywords=evlution+nutrition+omega&qid=1614191533&sr=8-5 მაღალი დოზებით აქვს და მშვენიერი ვარიანტია, ვიტამინებიდან https://www.amazon.com/SuperNutrition-Opti-Energy-Pack-Multivitamin-Packets/dp/B00028PH3U/ref=sr_1_7?crid=3LHM88T510RJA&dchild=1&keywords=high%2Bpotency%2Bmultivitamins%2Bfor%2Bmen&qid=1614075315&sprefix=high%2Bpoten%2Caps%2C286&sr=8-7&th=1 ესეც მაღალ დოზებზეა DinamoTbilisi ენერგიის მხრივ თუ გულისხმობ ძილი პირველ რიგში და ნუ მერე ვიტამინები შეგიძლია ცადო. |
Posted by: giodanela 24 Feb 2021, 23:47 |
თუ ვინმეს გინდათ ორძელს და პრესის გასაკეთებელს ვყიდი ახალია 100 ლარად |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Feb 2021, 00:55 | ||
წონის წევით დაგროვილ ფორმას ვერ შეინარჩუნებ "ტურნიკით" და "ატჟიმანიებით" imho |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Feb 2021, 01:02 |
BeyondBeyonder ვერა და მოსაწყენიცაა. დარბაზის პონტი ასწორებს |
Posted by: Snow93 25 Feb 2021, 11:38 |
მაგდენი რესურსი რომ მქონდეს წონები ვიყიდო რეგულარულად როცა დამჭირდება და პლიუს შესაბამისი სკამები/დანადგარები რაღათ მინდა დარბაზში სიარული FranziskanerWeissbier კი ზუსტად, სახლიდან რომ გავდივარ ტვინი სხვანაირად იწყებს მუშაობას და დარბაზშიც უფრო ვიხოდები. სახლში ვეღარ ვიხარჯები ბოლომდე. თან მარტო ვარჯიში ხო არაა, ხალხს ხვდები, ვინმეს გაიცნობ რამე ახალს გაიგებ BeyondBeyonder კი აი ძაან რომ მოინდომო და იჩალიჩო ალბათ 70%_ს შეინარჩუნებ მაგრამ ბოლომდე გამორიცხულია |
Posted by: Erekle 007 25 Feb 2021, 11:39 | ||
ბოლო 1 წელია ვცდილობ ეგრე შენარჩუნებას და უდიდესი ძალისხმევის მიუხედავად მაინც საკმაოდ რთულად გამოდის ეგ ამბავი |
Posted by: Top-Gun 25 Feb 2021, 12:02 | ||
სახლიდან არ გავიდოდი |
Posted by: giodanela 25 Feb 2021, 12:13 |
ასევე მაქვს ეს რეზინები და 30კგ განტელები თითო 15კგ სურათზე რო ჩანს ხრომირებული რეზინებს და განტელებს ვყიდი ერთად ფასი 230 ლარი * * * ვინც ერთად იყიდით ორძელი რეზინები და განტელები 300 ლარი * * * ან განტელები პლიუს რეზინები 300 ლარის არის 200 გაგატანთ |
Posted by: HCl 25 Feb 2021, 20:14 |
დედ ბოდები შემოვიდა მოდაშიო და მართალია? :დ ღიპი დამედო ;დდდდ |
Posted by: BeyondBeyonder 25 Feb 2021, 20:49 | ||||||
გააჩნია, თუ პიკურ ფორმაში იყავი ნახევართანაც არ იქნები ახლოს ჩემი აზრით, ნუ მე პიკური ფორმის 50 %ზეც არ ვიყავი ალბათ ზოგადად როცა ფორმაში ვიყავი მაგრამ მაინც მოტივაციაც ნაკლები, გარეთ ვარჯიში მეზიზღება და მოკლედ შევეშვი საერთოდ
ხო ძნელია, ზოგადად ტურნიკი და სხვა ბოდივეით ვარჯიშები საჭიროა და აუცილებად უნდა გქონდეს ადამიანს მაგალითად ზედა ტანის დღეს, უბრალოდ ეგ მაშინ მუშაობს თუ წონები + ბოდივეისაც უმატებ ვიცნობ ხალხს რომლებიც ტურნიკზე ვარჯიშობდნენ მაინც და ისეთებსაც ვინც ტურნიკს არ ეკარებოდნენ (დარბაზების დროს) და ახლა ვიცი რომ ვინც დაიწყო ტურნიკები ისინი ვერ ინარჩუნებენ ფორმას და ვინც ისედაც მიჩვეული იყო ტურნიკებს და ტურნიკიდან და სხვა ბოდივეით ვარჯიშებიდან ჰქონდათ ფორმა აკრეფილი იმ აკრეფილ ფორმას მაინც ინარჩუნებენ |
Posted by: giodanela 25 Feb 2021, 21:51 |
1 წელია ცოტა მეტი დარბაზში არ მივარჯოშია და უფრო კარგ ფორმაში გავიჩითე ნუ მანამდე 20 წლის სტაჟი მაქვს რა ოღონდ |
Posted by: Top-Gun 26 Feb 2021, 09:46 |
giodanela ეგეთი სტანოკები სად ვიშოვო ან რა ჯდება? სიმაღლე ურეგულირდება? |
Posted by: giodanela 26 Feb 2021, 12:06 |
Top-Gun კი ურეგულირდება.არ ვიცი ძმა შტქნგა და ეს სტანოკი ნათხოვარი მქონდა დარბაზიდან და დაუბრუნე გუშინ.ჯობია გააკეთებინო თორე ისე ძვიტმრი ჯდება. |
Posted by: Snow93 26 Feb 2021, 13:51 |
გამოცდილებო მირჩიეთ აბა რამე მოკლედ rotator cuff გავიტრავმე, ექიმთან ვიყავი რახან აღარ გამიარა და ხელს მიშლიდა მოძრაობაში. 2 კვირა წამლები და მალამო დამინიშნა, მერე განმეორებით შეხვედრა. რა ვარჯიშებს მირჩევთ ეს პერიოდი რომ მხარზე მინიმალური დატვირთვა იყოს და შემდეგშიც რაც შეიძლება ნაკლები ალბათობა იყოს ტრამვისა. იქამდე ჩემითაც დავგუგლავ რაღაცეებს. ყინული თუ გალღვა და დათბა ლისზე ვირბენ უფრო ხშირად და სახლშიც მხოლოდ მსუბუქ ვარჯიშებს გავუშვებ + ფეხებს. ბიცეფსი და ზურგი რომ ვავარჯიშო მხოლოდ + ფეხები რა აზრის ხართ? ჟგუტებიც მაქვს სახლში და იმასაც მივაწვები + 8 კგმდე შევამცირებ გირებ ბიცეფსის დროს. აი ზურგს რა მოვუხერხო ეს პერიოდი ნეტავ პ.ს. ექიმმა ტრადიციულად სიმძიმეებზე შეშვება და ცურვა მირჩია როგორც კი პასუხი მიიღო შესაბამისი შეცვალა ეგრევე რიტორიკა... ამ ექიმისგან არ ველოდი ნაღდად ეგეთ რჩევას და ცოტა გავბრაზდი. რო არ იციან ვის ესაუბრებიან ხოლმე ხოგად რჩევებს გაძლევენ ვითომ რომ არ გადაგტვირთონ ინფორმაციით და პასუხის შემთხვევაში რომ ეს ასე არ ხდება მეთანხმებიან რა დავაშავე ამისთანა ცურვით რო ტვინს მ***ვენ სულ. არც მევასებოდა არასოდეს და ვინც ეგ მითი დანერგა რომ წონაში დაგაკლებინებს იმას მ*** გამჩენ გამზრდელი. ეგ ვუთხარი და კი ბაზარი არაა ცურვით ვერ დაიკლებო. |
Posted by: RUDIARIUS 26 Feb 2021, 14:03 | ||
,,ბაყაყურს" თუ ცურავს ადამიანი და დრო ტივტივში გაყავს, ვერ დაიკლებს. სწორი ტექნიკით თუ ცურავ ტემპში და არ ,,ხალტურობ" ყველაზე მაგარი კარდიო ვარჯიში გამოდის და ძაან ბევრი კალორია იწვება. |
Posted by: HCl 26 Feb 2021, 14:27 |
Top-Gun დახატე და ააწყობინე, არ მგონია მასე ძვირი დაჯდეს. მთავარი პრობლემა ბლინები და ღერძია. |
Posted by: Top-Gun 26 Feb 2021, 14:35 |
Snow93 აუცილებელია მხრის და მაგ პატარა კუნთების ვარჯიშები, თორემ უარესია უმოძრაობა მაგ სახსარში. ტონა იფნოა ისე გუგლშიც და იუთუბზეც rotator cuff-ის გაძლიერებაზე. |
Posted by: Snow93 26 Feb 2021, 14:37 |
RUDIARIUS მე ვერ ვაყალიბებდი ვერასდროს ზუსტად რატომაა *ლეობა და აგერ იცის ადამიანმა http://tidani.ge/?p=2116 ვერ მანახებ ადამიანს რომელმაც ცურვით დაიკლო თუნდაც 5 კგ და მეტი. სამაგიეროდ უკვე ასობით ათასი მაგალითია ონლაინში სიმძმეებით ვარჯიში რას შვება. კვებაზე აღარც მაქვს საუბარი, ვგულოსხმობ ისეთ ადამიანს ვინც მხოლოდ კვების შეზღუდვით ვერ ილებს. ოლიმპიკში ჩემი თვალით მაქვს ნანახი როგორ ავარჯიშებდნენ დარბაზში წყალბურთელებს და ხანდახან მოცურავეებსაც. * * * Top-Gun ახლა სანამ ტრავმა მაქვს გაძლიერება დავიკიდო ჯობია და რაც დავწერე ისინი ვაკეთო, ჟგუტებს მივაწვები დარბაზების გახსნამდე და მერე მოვიფიქრებ რამეს |
Posted by: giodanela 26 Feb 2021, 15:10 |
ამ განტელის ღერზებია 2 ცალი ღერძი თქვის დამჭერებით იაფად ვყიდი ძალიან 40 ლარი წყვილი |
Posted by: RUDIARIUS 26 Feb 2021, 15:19 | ||
Snow93
ვიღაც ირაკლი კენჭოჭვილს ვენდოთ? 120-130 კილოიანი ადამიანი სწორად ვერ გაცურავს და ზოგადად მაღალი ცხიმიანობა ვისაც აქვს, მაგისთვის ნამდვილად არაეფექტური ვარჯიშია. მოცურავეების და წყალბურთელების სავარჯიშო ტექნიკას რაც შეეხება, დარბაზში დამატებით ვარჯიშობენ კუნთების გასაძლიერებლად. საკმაოდ ეფექტურია სწორი ტექნიკით ცურვა, ვისაც ოდესმე შეხება ქონია ამ სპორტთან დამეთანხმება. იმაში კი გეთანხმები, თუ სწორად ცურვა არ იცი და ცხიმის მაღალი პროცენტი გაქვს, ერთმნიშვნელოვნად ჯობია სიმძიმეებით ვარჯიში. მასე უფრო იწვება ცხიმი. პ.ს. აუზში ცურვის გარდა სხვა ტიპის ვარჯიშების შესრულებაც შესაძლებელოა. |
Posted by: giodanela 26 Feb 2021, 15:52 |
50 ლარში მოვაყოლებ 5 ცალ ნახევარკილოიან ბლინს ანუ 2კგ ბლინები და 2 ღერძი 50 ლარი * * * ეს არის რა |
Posted by: Snow93 26 Feb 2021, 15:56 |
RUDIARIUS ირაკლი კენჭოშვილი ვიღაც არის ხო საქართველოში ძალიან ცოტა ადამიანი და ინსტრუქტორი მეგულება ვინც მასე დალაგებულად და სწორად წერს სტატიებს მსგავსი მიმართულებით. მე რაც მაინტერესებდა თავის დროზე როცა ვიწყებდი ვკითხულობდი მაგის სტატიებს და შემდეგ ვამოწმებდი გუგლშიც და იუთუბშიც. ყველაფერს სწორად ამბობდა აბსოლიტურად და ახლა იშვიათად წერს გასაგები მიზეზების გამო. ადამიანი მისტერ ოლიმპია რომ არაა ეგ არაფერს ნიშნავს, ნებისმიერი ჩემნაირად მოტივირებული და დაინტერესებული ადამიანი მოიძიებს სწორ ინფორმაციას სხვადასხვა სპორტულ საკითხზე და ჩაგიტარებს მასტერ კლასს მაგრამ როდესაც ყველა მიმართულებაზე მასე ზუსტად წერია ფაქტია რომ როგორც მინიმუმ წლობით გამოცდილება უმაგრებს ზურგს შეიძლება ცურვა კარგია ხერხემალისთვის მაგრამ რა ვარჯიშებიც გინდა აკეთე შიგნით დღე და ღამეა სხვაობა შედეგში. მაგაზე კამათს უბრალოდ აზრი არ აქვს, ჩემი გამოცდილებიდან ყველაზე კარგად ვიცი რომელი უფრო ეფექტურია გინდა წონისთვის და გინდა ფორმაში ჩასადგომად. * * * giodanela ფეისბუქზე ჯგუფია fitness in Georgia და კაცურად იქ დადე რა, მეკარგება გამოხმაურებები. 1000-ობით კაცია იქ და აქ კიდევ 10-15 ადმიანი ვპოსტავთ |
Posted by: RUDIARIUS 26 Feb 2021, 16:14 |
Snow93 ცურვა იცი? ირაკლი კენჭოშვილი თუ ვინცაა, ცურვასთან რა შეხება აქვს? შენთვის შეიძლება ავტორიტეტია მაგრამ არასწორად მსჯელობს იმ სფეროზე, რაც აშკარად არ იცის. ზემოთაც დავწერე და აქაც გავიმეორე, ვისაც კარგი კარდიო და ტექნიკა არ აქვს და უბრალოდ წყალში ტივტივებს, ის ვერანაირ შედეგს ვერ ნახავს. ყველაზე ეფექტუეი full body workout- ია ცურვა. ბრასი,კროლი და ბათერფლაისაც თუ დაამუღამებ ხომ საერთოდ. პ.ს. საშუალო სტატისტიკური ტიპისთვის ვისაც არასდროს უვარჯიშია და არც ცურვა არ იცის, წონებზე ვარჯიში გაცილებით ეფექტური იქნება. |
Posted by: Snow93 26 Feb 2021, 16:39 |
RUDIARIUS ცუდად, კარგად ვიცი თქო მოვიტყუები, იმიტომ რომ 3 წელია აუზს არ მივკარებივარ. ზღვაში, ტბაში და მდინარეში რამდენჯერაც დამჭირვებია შევსულვარ უპრობლემოდ მაგრამ არ ვრისკავ ზედმეტს რა თქმა უნდა. 130 კგ რომ ვიყავი მაშინაც დავდიოდი ინსტრუქტორთან, 100 კგზე და 90 კგზეც, 185 სმ ვარ. ბათერფლაის ვერ ვაკეთებდი და სხვა ყველანაირ პოზაში ვვარჯიშობდი რაც არის ძირითადი. სანამ ოლიმპიკს გახნიდნენ, სკაზეც დავდიოდი (ახლანდელ არენაზე) სპორტ თაიმშიც და ლაგუნაზეც ბავშვობაში. წყალში არ ვტივტივებ, როდესაც მივდიოდი მინიმუმ 45 წუთი ინტესნიურად დავცურავდი 1 ბოლოდან მეორეში. კამათს აზრი არ აქვს როგორც ვთქვი უკვე და არც ვაპირებ, სანამ შენ თვითონ არ ჩაატარებ ექსპერიმენტებს რაზე როგორ მოქმედებს და რა დროს იქამდე არც დაიჯერებ რასაც გიყურებ და არც ვაპირებ დაჯერებაზე ჩალიჩს ერთერთი მიზეზი მარტო ეგ სტატიაა კენჭოშვილს რატომ აღვიქვამ ადეკვატურად და თუ ფიქრობ რომ არ იცის და არ გაეგება შეგიძლია პირადად დაეკონტაქტო ყველას პასუხობს სირბილიც ფულ ბოდია და ბევრად უფრო ეფექტური წონას როცა ეხება საქმე მაგრამ გარკვეული დონის იქით უკვე ცხიმის წვა ჩერდება და კუნთებს ჭამს ორგანიზმი, გამხდარი და რელიეფური აღნაგობის მაგივრად დაგრჩება ჩამოძონძილი კანი და საერთოდ უკუნთო ფეხები როგორც მარათონელების დიდ ნაწილს აქვთ. |
Posted by: Top-Gun 26 Feb 2021, 16:42 |
RUDIARIUS Snow93 ცურვას ვუყურებ როგორც ერთ-ერთ კარდიო ვარჯიშს და ვისაც უსწორდება იცუროს რა პრობლემაა ) მარა როგორც სირბილი, ველოსიპედი და ა.შ. ვერ ჩაანაცვლებს ძალისმიერ ვარჯიშებს (resistance training), ისე ვერ ჩაანაცვლებს ცურვა. ხოდა ეს წონებს რას ექაჩები, მიდი ცურვაზე შედი, მთელ სხეულს გაავარჯიშებ და მაგარ ფორმაში ჩადგები - აი ეგ მიდგომა ტეხავს ძაან, რადგან აჩვენებს უცოდინრობას და თან სხვას ახვესვ თავს არასწორ ინფორმაციას. ხოდა კიდე მიზნებს გააჩნია რა გაქვს და ასევე ინდივიდუალურ პრეფერენციებს. მაგრად თუ გინდა რომ ცურავდე, მაშინ რა ტქმა უნდა პირველ ადგილზე ცურვა უნდა დააყენო. მაგრამ შენი მიზანი თუ არის ფორმა, მაშინ პირველ ადგილას არის წონები და მერე კარდიო |
Posted by: Snow93 26 Feb 2021, 16:45 |
Top-Gun ზუსტად ეგ დავწერე პირველ პოსტში, ახლა მყვინთავის სერთიფიკატი მინდა ავიღო და დავუბრუნდები აუზსს რა თქმა უნდა მაგრამ ყველა ექიმი მაგას რომ გეუბნება მართლა ნერვები მეთხრება საბჭოთა სპორტული ფალოსოფიაა მეტი არაფერი. ელემენტარულად ტესტოსტერონს რას უშვება სიმძიმეებით ვარჯიში შეადარონ, 70-60 წლის ხალხი ვინც მთელი ცხოვრება ვარჯიშობს ამერიკაში ახლაც ჩემზე მაგარ ჯანზე არიან |
Posted by: Top-Gun 26 Feb 2021, 16:55 |
Snow93 წონებით ვარჯიში, თუნდაც საკუთარი წონით - შეუცვლელია ნამდვილად. დასავლეთში უკვე მაგას ურჩევენ ხანში შესულ ადამიანებსაც, ნაცვლად კარდიო ვარჯიშებისა და აერობიკისა (ორივეს თუ გააკეთებ რა ჯობია მაგას, მარა სარჩევად რომ გქონდეს საქმე - წონები არის N1). კუნთურ მასას და სიცოცხლის ხანგრძლივობას შორის არის პირდაპირი კავშირი (სტეროიდებით გაზრდილს არ ვგულისხმობ რა თქმა უნდა). თანაც, რასაც კარდიო ვარჯიშები გვძალევს, მაგას ასე თუ ისე წონებითაც დადებ - ანუ წონებზე ვარჯიშითაც გიუმჯობესდება კარდიო, მაგრამ პირიქით არ გამოდის - კარდიო ვერანაირად ვერ მოგცემს იმ ბენეფიტებს ჯანმრთელობის მხრვი, რასაც წონები იძლევა. |
Posted by: Snow93 26 Feb 2021, 16:56 |
Top-Gun 100% ერთი სული მაქვს ახლა ამ ***ბამ გამიაროს. ლისი მაინც გალღვეს და დათბეს ცოტა 15მდე რომ 3 დღეში ერთხელ ვირბინო და ფორმაში ჩავდგე |
Posted by: RUDIARIUS 26 Feb 2021, 17:00 |
Top-Gun კი ბატონო მაგას ვამბობ მეც, full body cardio workout-ია. ასე ვიტყოდი საუკეთესო ცალკე აღებული კარდიოა. პროფესიონალი მოცურავეებიც კი დამატებით წონებზე ვარჯიშობენ დარბაზში. დღევანდელ პროფესიონალურ სპორტი ფიტნესის გარეშე არ არსებობს. ერთადერთი კარდიო რომელიც რაღაც დოზით ძალისმიერი ვარჯიშიცაა არის ნიჩბოსნონა. |
Posted by: giodanela 26 Feb 2021, 19:41 |
ისებკარგი იდეა მაქვს დავᲧაროთ ჩვენი ტრანსფორმაციის სურათები |
Posted by: Top-Gun 26 Feb 2021, 20:47 |
giodanela ეს არის ალბათ ყველაზე მშრალი რაც ვყოფილვარ. შარშან 1 მაისს მაქვს გადაღებული » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Feb 2021, 21:01 |
Top-Gun -3 კილო წაიღო უკვე 18 საათიანმა ფასტინგმა და კეტომ მგონი ჩემზეც კარგად ჭრის ეს მეთოდი |
Posted by: Top-Gun 26 Feb 2021, 21:22 | ||
FranziskanerWeissbier კი კი, დასაწყისში კარგად მუშაობს, მერე ჭედავს. ადამიანსაც გააჩნია... ზოგს მაგალითად დილით ისედაც არ შია და ძალით ჭამს საუზმეს და მასეთი ხალხისთვის მისწრებაა კაკრაზ. მე კიდე ყველაზე მეტად დილით მშია, მაგრამ გრაფიკიდან გამომდინარე საღამოს მირჩევნია მქონდეს მოტოვებული კალორიები და ამიტომ ვწვალობ რა... მიჩვევაზეც არ არის თან, თითქმის 2 წელი ვიცავდი რელიგიურად ამ ფასტინგს, მარა არა - ყოველ დილით 2-3 სერიოზულ შიმშილის შემოტევას ვუძლებდი და ბოლოს წუთებს ვითვლიდი, სულ საათზე ვიყურებოდი თუ როდის მოვიდოდა 1 საათი რომ დამეწყო ჭამა :/ ამიტომაც შევეშვი, რადგან გაუსაძლისი გახდა.... განა რამდენს გაუძლებ. კვების სტილი ისეთი უნდა შეარჩიო, რომელსაც მთელი ცხოვრება შეძლებ გაყვე - ან სხვა შემთხვევაში უბრალოდ უნდა იცოდე თავიდანვე რომ შედეგი დროებითი იქნება მხოლოდ * * * HCl
ხომ არ იცი სად შეიძლება რომ ავაწყობინო თბილისში? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Feb 2021, 22:13 |
Top-Gun მეც დილით მშია, ამიტომ ასე ვქენი, საღამოს 5-ზე ვჭამ ბოლოს და დილის 10-მდე ვფასტინგობ, რომ 10-ზე საუზმე მოვცხო დაჟე იმას ვფიქრობ, 4-ზე გადმოვიტანო დღის ბოლო კვება და დილის 9-ზე გავიგდო საუზმე პირველ დღეს გამიძნელდა და ახლა რაღაც კომფორტულად ვარ თითქოს. კარგად ვჭამ თან დღე. |
Posted by: giodanela 26 Feb 2021, 23:02 |
ისე თუ ვინმეს გენდომებათ 40 ლარად |
Posted by: Power_VANO 26 Feb 2021, 23:07 | ||
DinamoTbilisi
უნდა ჭამო. Shakes are for fakes, eat steak მართლა, ენერგია და ა.შ. მოაქვს კარგ საჭმელს და ვარჯიშს. * * * Steady-state cardio არაა მეგობრებო ცხიმის წვისთვის. ბევრი სწორი რისერჩია უკვე მაგ თემაზე. მაგალითი: მარათონელები vs სპრინტერები, შეადარეთ სხეულის აგებულება და ზოგადად ცხიმიანობა. |
Posted by: kaiser Soze 27 Feb 2021, 01:03 |
Top-Gun დილის შიმშილი ჩემი აზრით მაღალი ნახშირწყლების გამოა. თუ ცხიმზე გადახვალ და ნახშირწყელებს შეამცირებ დღეში 50 გრამს ქვემოთ, აღარ მოგშივდება. ცურვა ეხლა მართლა ბაყაყური არაფერია, მაგრამ სერიოზული ცურვა მაგარი ვარჯიშია - კარდიოც ეფექტურია, ასე 700 კკალორიას დაგაწვევინებს საათში, და პლუს ვორქაუთია. თინეიჯერობაში (ასე 15 წლამდე კაი 4 წელი) კვირაში სამჯერ ვცურავდი ხოლმე ორ კილომეტრს ბურევესტნიკზე კროლით და მკერდის კუნთები განმივითარა საკაიფოდ. ბენჩ პრესი რა იყო მაშინ არც ვიცოდი. :დ ზოგადად ცურვას ვაბრალებ რომ მკერდზე მასას ასე ადვილად ვიდებ. მეოთხე თვეა აჯიმანიების სუპერსეტებზე ვარ და მკერდი ფორმის პიკში რომ მქონდა, ისევ ისეა. |
Posted by: giodanela 27 Feb 2021, 01:39 | ||
კარგად ხარ.რამდენი კილო ხარ მაგ სურათზე? * * * ზაფხულამდე წესით კარგად უნდა გამოვშრე |
Posted by: Top-Gun 27 Feb 2021, 07:45 | ||
kaiser Soze
არაფერიც ნახშირწყლებს საერთოდ არ ვჭამდი მაგ დროს, განსაკუთრებით დასაწყისში. შუადღეს ხორცი (სალათსაც არ ვაყოლებდი) და საღამოს ხაჭო სალათთან ერთად. თუ ვარჯიში იყო, მაშინ ვარჯიშის წინ ყავა და 50 გრამი ტკბილეული, რომელსაც ალბათ მაქს 20 გრამი ქონოდა ნახშირწყალი/შაქარი. და ვარჯიშის მერე შეიძლება რამე ერთი პორცია ხილი მეჭამა. როგორ მახსოვს მანდარინს რომ ვწონიდი სასწორზე :/ giodanela 78 კილო. გარეგნულად შეიძლება კარგად ვიყო, მარა ახლა რო მახსენდება, სულ არ მინდა მაგ მდგომარეობაში დაბრუნება. 24/7-ზე მშიერი ვიყავი. ცუდი ის არის რომ ახლა 87 კილო ვარ მარა მაინც იგივე მადა მაქვს, მეტი თუ არა. შენც კაი მშრალი ყოფილხარ, რატომღაც მასიური ბიძა კაცი მეგონე FranziskanerWeissbier კაია ეგრე თუ უქაჩავ. მთელი დღე გვიან საღამოს ველოდები, ბავშვი რომ დაიძინებს, რამე ფილმს/სერიალს ჩავუჯდეთ მე და ჩემი მეუღლე და მაგ დროს რამე თუ არ ვჭამე არ შემიძლია მთელი დღის რელაქსი ეგ არის ჩემთვის )) ამიტომ როცა რეალურად მშია, ანუ დილით, მაშინ ვიკლებ კალორიებს და საღამოსკენ ვარეზერვებ. Power_VANO სთედი სთეითს აქვს თავისი უპირატესობები ჰიტ-თან შედარებით. მარათონელი ვს სპრინტერი შედარებაც უადგილოა ჩემი აზრით ჩვენს შემთხვევაში. წარმოიდგინე, დარბაზში სახეს იძრობ ისე კაჩაობ და მერე გინდა რამე ხერხი რომ დამატებით დაწვა კალორიები და პოტენციურად ჯანმრთელობის ბენეფიტებიც მიიღო. ამ დროს სთედი სთეითი არის ყველაზე კარგი ვარიანტი ჩემი აზრით. ძუნძულს დაჟე სწრაფ სიარულს ვამჯობინებდი, აღმართი თუ იქნება მთლად უკეთესი (წელისთვისაც კარგია დეკომპრესიის მხრივ) |
Posted by: giodanela 27 Feb 2021, 10:43 |
Top-Gun მასიური ადრე ვიყავი ეხლა დიდათ აღარ მევასება რა მასიურად ყოფნა 46 მქონდა ხელი ეხლა 42 მაქვს და 77 კილო ვარ.ბიძა კაცი კი ვარ თითქმის 40 წლის ვარ შიმშილით არ ვშიმშილობ დიეტაში ძალიან ბებრს ვჭამ ხოლმე * * * ჩემი დიეტის კვებაა დღეში 700გრ შემწვარი ფილე ზეითუნის ზეთში 7 კვერჩხი 200გრ ხაჭო 150გრ ნახშირწყალი 200გრ მიწისთხილი ბოსტნეული. ამ კვებით ვშრები ხოლმე თუ ბოლო სტადია მაქვს გამოშრობის ხაჭოს ვიღებ დიეტიდან |
Posted by: HCl 27 Feb 2021, 13:09 | ||
https://www.facebook.com/groups/1605264756405781/permalink/2736067983325447/ ეგეთებს 600 ლარიო. არვიცი არ შემიკვეთავს პირადად. ელიავაზე რკინის ცეხები რომაა იქ ალბათ ზომებს თუ მიუტან, უფრო ნაკლები იქნება ფასი. |
Posted by: Mactavish* 27 Feb 2021, 14:53 |
ვაა ნახეთ ქართველი |
Posted by: giodanela 27 Feb 2021, 17:53 |
30 ლარად წაიღეთ მაინც არ ვხმარობ |
Posted by: Top-Gun 27 Feb 2021, 21:08 | ||||
HCl 600 ლარი ძაან ძვირია. ამაზონზე 80-90 დოლარშია ეგეთი წყვილი... ცეხში მისვლა აჯობებს ნამდვილად giodanela
ვაა, საღოლ არ გეტყობა, აგერ ჩვენი კაიზერ სოზეც ეგრეა
ეგ კარგია, მაგრამ მთავარია როგორ გყოფნის. მასაზე ან შენარჩუნებაზე თუ ხარ მაშინ როგორ იკვებები? და ხაჭოს რატომ იღებ ბოლო სტადიაზე, ყველაზე დაბალკალორიული ხომ ეგ არის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Feb 2021, 21:21 |
Top-Gun ეგ ისე მეც მსმენია რძის პროდუქტებს რომ იღებენ ხოლმე გამოშრობის დროს, ეტყობა არსებობს საამისო მიზეზი კანქვეშა ცხიმის წვისთვის. |
Posted by: giodanela 27 Feb 2021, 22:15 | ||||||||
ანუ რძის პროდუქტს იმიტომ ვიღებ რო ბოლო სტადიაზე როდესაც რძის პროდუქტს არ ჭამ წყლის გამოყვამა უფრო ხდება. საკვები კი მყოფნის ბევრი გამომდის ჭამა ამით თან ვინარჩუნებ უფრო კარდიოს თუ ჩავრთავ ვშრები 1 წელია ესე ვარ რა ნუ ოდნავ ცვლიკებაა რა ზაფხულში 10 დღიქნ კეტოს დავცხებ და მერე 3 დღე უმარილოს და ეგ არის რა * * * აი პირველი არის შარშან მაისი და მეორე ფოტო არის ივლისი -28 ჯილო წელში - 46სმ და ხელი სულ 1სმ თი დაპატარავდა * * *
კი ეგრეა ნამდვილად კანქვეშა ცხიმისთვის არის ბოლო სტადიაზე თუბრამოდენიმე დღით გინდა რო მაგარ პრესზე იყო მე ორო დღე მყოფნის არ ჭამ 2 დღე მარილიანს დღეში 5 ლიტრა წყალს სცაც მერე 3 დღეს შუადღისთვის ჭამ ბევრ ბურგერს და ჩიფსებს.4 დღეს ბებრი მაკარონი ბრიჯი და საღამოს შოკოლადი და 5 დღეს რო იხედები სარკეში თან მაგარი მშრალი ხარ კანი გადაჭიმუკი და ვენწბი მაგრად გეტყობა მარა 3 დღე გტოვებს მაქსიმუმ ეგრე * * * აი ესე ჩატვირთვის 4 დღე https://photos.app.goo.gl/4KaMrumjWUHBdjWA7 * * * 18კგ ჯამში თითო 9 იანი თან არის გრძელ ღერძებზე აწყობილი ანუ რო დაგჭირდეთ 30კგ ზე მეტა ააწყობთ თითოზე * * * ფასი 120 ლარი მე აღარ მჭირდება და ვყიდი * * * შემიძლია 11.5 გაზრდა ჟამში 23კგ ფასი ექნება 140 ლარი |
Posted by: vazha1993 28 Feb 2021, 20:02 | ||
რაიონში გამოგზავნას თუ შეძლებთ, მე შევიძენ მაგათ |
Posted by: giodanela 28 Feb 2021, 22:07 | ||||
ხვალ უნდა ეაიღონ წესით.თან იზვინი ძმა გამოგზავნით ვერ გამოვაგზავნი დროში ვარ შეზღუდული გვიანობამდე ვმუშაობ * * * vazha1993 ვინმე თუ გყავს თბილისში იმას შევხვდებიბდა მივცემ და გამოგოგზავნოს |
Posted by: kaiser Soze 1 Mar 2021, 17:55 |
ფულ აფები, ფუშ აფები და სკვატები ოთხი თვეა. პლუს სირბილი კვირაში ერთხელ წონებით. კვირაში სამჯერ 20 წუთი სუფთა ვარჯიში, სირბილით 35 წუთი. ძირითადად ლანჩ ბრეიკზე გავდივარ პარკში. კარდიოს ძაან მოვუმატე - პრ-ებს ვდებ ბოლო ვარჯიშებია. დარბაზები მინიმუმ მაისამდე შანსი არაა, უფრო ალბათ ივნისში გაიხსნება, ისევე როგორც სხვა დანარჩენი. მესამე ტალღა მოიქოქა აქ. პირიქით, შეიძლება კიდევ გამკაცრდეს ლოკდაუნი ახლა. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « წონები მაინც მენატრება. P.S. 20 წუთს ნუ ეხუმრებით. ერთსაათიანი ვარჯიში დარბაზში, სიტყვაზე "ფულ დეი" - თავისი ფულაფებით, მძიმე სკვატებით, მძიმე დედლიფტებით, როუებით, მერე ბოქს ჯამპებით გაცილებით ადვილია (მენტალურად ან ენერგიის დახარჯვის კუთხით) ვიდრე ეს 20 წუთიანი გაუჩერებელი სუპერსეტები. |
Posted by: vazha1993 1 Mar 2021, 20:00 | ||
არა, არავინ. რავი შაბათს ან კვირას თუ მოახერხებთ, მე არ მეჩქარება. მარშუტკები კი დადიან მგონი უკვე. |
Posted by: giodanela 1 Mar 2021, 21:23 | ||
გ ვერდების ვარჯიშს წონებით აკეთებ? * * * https://photos.app.goo.gl/5CR2f446xNLAMAzA7 ესეც ცალხელზე აჯიმანიები.საწოლზე შემოლაგებული ფეხები სირთულისთვის * * * ტურნიკი ჩამოვკიდე დღეს და 30კგ იანი განტელებუც ავაწყვე * * * vazha1993 დღეს წაიღეს ძმა განტელები |
Posted by: kaiser Soze 2 Mar 2021, 01:32 | ||
giodanela
ბოლო 4 თვეა მარტო ტურნიკი და აჯიმანიები - 10 კილოანი ჟილეტით. ისე იზოლაციურ ვარჯიშებს არ ვაკეთებ დიდი ხანია ძალიან. მხოლოდ კომპლექსურს - ბენჩი, ჩაჯდომები, როუები, ბევრი ტურნიკი, მასლ-აპები, ბოქს ჯამპები, ქლინ ენ ჯერკი, ატაცი და აკვრა, მილიტარი პრესები. პ.ს. მშვენიერი ტურნიკია. მეც ვფიქრობდი ზუსტად ასეთს, მაგრამ კარგია რომ გადავიფიქრე. პარკი აქვეა, 5 წუთი მინდა ველოთი, და გაცილებით სახალისოა გარეთ ვარჯიში. ზამთარი და სიცივე მეგონა პრობლემა იქნებოდა, მაგრამ საერთოდ არ იყო. პირიქით, ყინვაში გახურებულზე ვარჯიში სასიამოვნო იყო. |
Posted by: HCl 2 Mar 2021, 08:47 |
ვიღაცა ხომ ეძებდა რაღაც სპრეი ზეთს. მგონი ეგ აქვთ ვიტამინზე აბა ნახეთ :დ |
Posted by: giodanela 2 Mar 2021, 09:29 | ||||
ოვი რატო გკითხე? ანუ თუ მძიმით არ აკეთებ გვერდებს კარგია.გვერდითა კუნთი გაქვს გაზრდილი და უნეტესობა აკეთებს განტელით მძიმით გვერდებს.მეც ვაკეთებდი ადრე ბავშობაში წელს აგანივრებს და მერე საკმარისია აღარ ივარჯიშო და მაგ ადგილას ცხიმი გროვდება.დარბაზში თუ ვინმე ვნახე რო გვერდება განტელით აკეთებს ეგრევე ვეუბნები.კარგად ხარ საღოლ.წელიწადზე მეტია მეც სახლში ვარჯიშობ 10კგ მქონდა მარტო განტელი და ნუ ფორმაში ყოფნისთვის მყოფნიდა ეხლა კი დავითრიე 30კგ იანები * * * ისე ერთი კარგი იდეა მაქვს. თუ არ გეზარებათ. ერთი გვერდი გავაკეთოთ youtubze. თუ გინდათ მე გავაკეთებ ან თქვენ და ვისაც სურვილი ექნება დავდოთ ჩვენი ვარჯიშები, ახალგარზდებისთვის კარგი მოტივაცია იქნება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Mar 2021, 09:38 |
Top-Gun კაროჩე 4 კგ დავიკელი კეტოთი 1 კვირაში და ენდოკრინოლოგის დანიშნულ ბევრად ჯანსაღ კვებაზე გადავედი ისევ (რითაც დავიკელი ადრე და ფორმაში ვიყავი პანდემია სანამ გამიფენდა), თორემ ვერ ვიყავი კარგად, შეკრულობა და პიზდეცი |
Posted by: DinamoTbilisi 2 Mar 2021, 10:14 |
kaiser Soze ჩაჯდომებს ყოველდღე აკეთებ? რო დავიწყო ყოველდღე, კაი იქნება? ანუ მეც დაახლოებით მაგ ვარჯიშებს ვაკეთებ სახლის პირობებში და ხანდახან ჩაჯდომებს, და კი მინდა გავახშირო უფრო |
Posted by: giodanela 2 Mar 2021, 10:57 |
FranziskanerWeissbier კეტოზე ბოსტნეული უნდა ჭამო თორე ისე არ ვარგა ბევრი ცხიმი ნაღველს აღიზიანრბს მაგრად. |
Posted by: kaiser Soze 2 Mar 2021, 11:46 |
giodanela ეს გვერდები - ანუ ლატისუმუს დორსი - ტურნიკის გაზრდილია უფრო. ბავშვობასი ცურვამაც განმივითარა მკერდი და ზურგი. ასე რომ ფორა მქონდა. მაგრამ პულაპები ნო1 ია. თან ოხრად ვაკეთებ. 55 ია ჩემი რეკორდი ერთ ჩამოკიდებაზე.. ნუ კიპინგურად 30-ს ზემოთ, კროსფიტში პულაპები კიპინგურია. განტელებით თითქმის არ ვვარჯიშობ. DinamoTbilisi კვირაში სამჯერ. 20 წუთია განმავლობაში მაქსიმალური რაოდენობა აზიდვები, აჯიმანიები და ჩაჯდომები. ძირითადად 5/10/15 დაყოფით. საბოლოოდ 400 ან მეტი ჩაჯდომა გამომდის ერთ ვარჯიშზე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Mar 2021, 12:36 |
giodanela არც მასე ვარგა და არც ისე. საშინელება აღმოჩნდა ჩემთვის, ადრეც ვცადე და მაშინაც კრახი განვიცადე. ვჭამდი ბოსტნეულსაც მარა არა რა, ნახშირწყლები მჭირდება, მინიმუმ დილით მიუსლი მაინც უნდა მივიღო ან გრეჩიხა ცოტა ან რამე მასეთი, თორემ ცუდ დღეში ვვარდები. პური და ტკბილი ამოღებული მაქვს რაციონიდან ისედაც. უბრალოდ მარტო კეტოზეც აღარ ვაპირებ გაგრძელებას. |
Posted by: giodanela 2 Mar 2021, 12:48 | ||
FranziskanerWeissbier მეც მაქვს გაკეთებული თუ დიდი რაოდენობით ცხიმს მიიღებ ორგანიზმი მაგ ცხიმს გამოიᲧენებს ენერგიათ.მე 20 დღე გავაკეთე კეტო დღეში ბმვჭამდი 700გრ ფილეს ვწვავდი ბევრ ზეითუნის ზეთში მერე სოკოს უმატებდი ასევე 300გრ არაჟანს 25 პროცენტიანს გემრიელი გამოდიოდა,მიწისთხილს და მიწისთხილის კარაქვს ვჭამდი ასევე კვერცხი ხაჭო ანუ დიდი რაოდენობით ვიღებდი საკვებს 20 დღის მანძილზე არ დამიკლია არცერთი გრამი მარა მაგრად გამაშრო მერე ჩავრთე ცოტა ნახშირწყალი წიწიბურა 50გრ მერე 100 გრამი მე გამისწორდა რა რა გითხრა აბა * * *
ფეხის გაზრდა თუ გინდა კვირაში ერთხელ უნდა აკეთო 2 მაქსიმუმ თუ მძიმით არ ვარჯიშობ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Mar 2021, 12:55 |
giodanela მე დავიკელი მარა საშინელებაა რა გადააშენე, ჩვეულებრივი, დაბალანსებული კვება დაილოცოს დაახლოებით მასე ვიკვებებოდი მეც. |
Posted by: Top-Gun 2 Mar 2021, 13:01 |
kaiser Soze მემგონი ობლიკებზე მოგწერა და არა ლატებზე ჯერ მაგაზე დრო რატო უნდა დახარჯო, მარა ხალხი მინახავს ორივე ხელში რომ უკავიათ ჰანტელი და ისე აკეთებენ გადახრა-გადმოხრებს იმას ვერ ხვდებიან რომ წონა აბათილებს ერთმანეთს მაგ დროს FranziskanerWeissbier არ გეწყინოს მარა მაგ 4 კილოდან 3 ალბათ წყალი იქნება giodanela DinamoTbilisi საკუთარი წონით როცა აკეთებ დღეში სამჯერ გააკეთე თუ გინდა ბუქნები * * * giodanela 30 კვერცხი ვჭამე ერთ დღეს და რავი, ამომიხმა კუჭი შიმშილისგან. ნეტა გაეღიზიანებინა რამე. ზოგჯერ მინდა ხოლმე რომ საჭმელმა მაწყინოს, რადგან მაგ დროს მადა და ჭამის სურვილი მიქრება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Mar 2021, 13:06 |
Top-Gun არაუშავს, იმას მივხვდი რომ საჩემო არაა და ამ დიეტას მეორედ აღარ გავაკეთებ. როგორც დავიკელი ადრე 16 კილო, ისევ იმას მივყვები ერთ რამეში კი გამომადგა ეს დიეტა. მადა დამიგდო და ტკბილს და პურის მაგარ სურვილს გადამაჩვია -------------------------------------------------------------- |
Posted by: kaiser Soze 2 Mar 2021, 13:24 | ||
ობლიკების ტარგეტირება არასდროს გამიკეთებია ისე. ისე რაც დრო გადის, ჩემთვის მით უფრო სპორტი და თამაშია ვარჯიში, სადაც მთავარია ბოლომდე დახარჯვა და ძალის და გამჩლეობის ლიმიტების გაწელვა. ცენტრალური ნერვული სისტემა რომ ბოლომდე იყოს სტიმულირებული. ჰანტელები სახლში მიგდია, მაგრამ მთელი ამ ლოკდაუნებისას ხელი ერთხელაც არ მომიკიდია. იზოლაციური ვარჯიშები მალე მბეზრდება. ამიტომ კროსფიტი ზედგამოჭრილია. |
Posted by: giodanela 2 Mar 2021, 13:59 | ||
ბუქნები კიბატონო.მარა წონებით კვირაში 3 ჯერ არ შეიძლება |
Posted by: Top-Gun 2 Mar 2021, 14:18 | ||
FranziskanerWeissbier ეგ არის, რამე თუ მუშაობს არ უნდა შეცვალო. if it works, dont fix it
ეგ ბუნებრივია kaiser Soze ჩვეულებრივი ვარჯიშით მოტივაცია აღარც გექნება ალბათ - რაღა უნდა განავითარო და გაზარდო giodanela სამჭიდელები და ორჭიდელები აკეთებენ ხოლმე, მარა ეგ სხვა თემაა |
Posted by: Power_VANO 2 Mar 2021, 17:06 | ||
giodanela
რატომ? დამწყებებს ან ავუხსნათ ხოლმე ლიმიტებს რატომ ვუწესებთ, ან არ დავუწესოთ ლიმიტები. დოგმებში, ლიმიტებსა და მითებში ვაქცევთ დამწყებებს ხშირად, რაც არასწორი მგონია. იქნებ საკმარისად ახერხებს აღდგენას და იდეალური კვება და ძილი აქვს? იქნებ გენეტიკაც ხელს უწყობს და რეალურად ლიმიტის დაწესებით გეინებს ვაკლებთ? როგორც არასწორია კალორიების კალკულატორით ყველა ადამიანის ერთ თარგზე მოჭრა, ისე არასწორია, ჩემი აზრით, ყველა ადამიანის სტანდარტულ სავარჯიშო პროგრამაში გატარება და აკრძალვების დაწესება. Top-Gun-ს აგერ სუპერ მეტაბოლიზმი აქვს და კალორაჟის კალკულატორზე რომ დასვა, მშიერს მოკლავ კაცს. იგივე მეც, 1.76, 74 კგ ვარ ახლა. კალორიების კალკულატორით შიმშილობა მოუდში ვიქნები და წონას ვიკლებ. 3500+ კალორია მჭირდება მატებისთვის. |
Posted by: giodanela 2 Mar 2021, 19:20 | ||
Power_VANO დამწყები მითუმეტეს ვერ მოახეხხებს იდეალურად აღდგენას.კუნთის სტაბილიზატორები ვერ ექნება დამწყებს განვოთარებული.დიდი კუნთების აღდგებას 72 საათი ჭირდება როგორც არ უნდა ეცადო ეს არის ის დრო რო მაგაზე ადრე დიდი კუნთი არ უნდა ავარჯიშო. დამწყებმა კვირაში 3 ჯერ ჯერ რანაირად უნდა ივარჯიშოს ფეხი? დამწყებმა სულ კვირაში 3 ჯერ უნდა ივარჯიშოს და სულ ფეხს ხომ არ გააკეთებს? დამწყებს რასაც ურჩევდი ცოტა ვარჯიში მეტი დასვენება და კვება. ფეხს დაჟე კვირაში 2 ჯერ ძალიან ოშვიათად ვინმე რო აქეთებდეს მე არ ვგულისხმობ პროფებს და ვინც ქიმიაზე ზის დაჟე მაგათი მაქსიმუმი არის კვირაში 2 * * *
კვებაზე გეთანხმები შენ თუ ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი გაქვს მაშინ ნაკლები ვარჯიში ბევრი დასვენება და კილოგრამზე 4გრ ნახშირწყალი შეგიძლია მეტიც.მითუმეტეს თუ მომატება გინდა შენ ბევრი რო ივარჯიშო კიდე დაჩქარდება შენი მეტაბოლიზმი და მაგ რაოდენობის საკვების მიღება გაგიჭირდება. კვება უნდა იყოს ნებისმიერ ადამიანზე მორგებული ასაკი სისხლის ჯგუფი წონა ეკტომორფი მეზომორფი ენდომორფი ძალიან ბევრი ფაქტორია კოდე რა. |
Posted by: kaiser Soze 4 Mar 2021, 12:29 |
ან კლასიფიკაციების არ მჯერა: კავკასიელი, ნეგროიდი, მონღოლოიდი, მელანქოლიკი, ფლეგმატიკი, ქოლერიკი, ექტომორფი, ეზომორფი.. გამარტივებებია და ფსევდო-მეცნიერება. რეალურად ადამიანებს განსხვავებული მეტაბოლური სიჩქარე აქვთ, რაც თავის მხრივ დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორებზე. აბა ეს ჯიგარი ექტოა, მეზოა თუ ეზოა? პ.ს. ახალი ბინისთვის ამის დაყენება გადავწყვიტე ბავშვის ოთახში. დიზაინშიც ჯდება, ადგილსაც არ იკავებს და მეც ხოშიანად გამოვიყენებ: შვედურ კიბეებს ეძახიან. |
Posted by: Top-Gun 4 Mar 2021, 13:14 |
kaiser Soze არც მე არ მჯერა, თუმცა გენეტიკის ფაქტორი გასათვალისწინებელია გარკვეულ შემთხვევებში. საქმე ის არის რომ მეზოც, ექტოც და ენდოც ემორჩილება ერთსა და იმავე ფიზიკის კანონებს. წონაში მომატება თუ გინდა, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ და რამდენს ჭამ, იმაზე მეტი კალორია უნდა მიიღო, ვიდრე ხარჯავ და პირიქით. საკუთარი სისუსტეების გასამართლებლად არ უნდა გამოიყენო და არ უნდა თქვა რომ აი მე ნივთიერებათა ცვლა მაქვს დარღვეული ან აი მე ენდომორფი ვარ და ამიტომ ვერ დავიკლებ წონაში ან ვერ გავიუმჯობესებ ჯანმრთელობას, ფიტნესს და ა.შ. ჩემს მშობლებთან ვკამათობ ხოლმე მაგაზე. მეუბნებიან, აი ჩვენ რა ბევრს კი ვჭამთ, მაგრამ რადგან ასაკში ვართ უკვე ვერ დავიკლებთ. ჩემი პასუხი ასეთია - გამოსაავალი რა არის წონაში კლებისთვის? სულ რომ 1 კიტრს ჭამდე დღეში და სხვას არაფერს, თუ არ იკლებ ე.ი. ნახევარი უნდა ჭამო. ანალოგიური ვარიანტია დარბაზში ახალ მოსულ ბიჭებზე, მომატება რომ უნდათ და არ გამოსდით. აი, ძმაო, 4,000 კალორიას ვჭამ დღეში და ვერ ვიმატებ. ჯერ რა 4,000 და მერე სულ რომ 14,000-ს ჭამდე, თუ ვერ იმატებ ეს იმას ნიშნავს რომ კიდე უფრო მეტი კალორია უნდა მიიღო. With that said, როგორც ვიღაც იბადება და სუფთა გენეტიკის წყალობით იზრდება 2 მეტრამდე და ვიღაც კიდე მეტრანახევრამდე, ეგრეა ცხიმის და კუნთის უჯრედების მხრივაც. ვიღაცას უბრალოდ დაბადებიდან უფრო მეტი ცხიმის უჯრედი აქვს და ეგეთ ადამიანს ყოველთვიუს უფრო გაუჭირდება იმავე სიმშრალის მიღწევა, როგორც სხვას, ვისაც დაბბადებიდან უფრო ნაკლები ცხიმოვანი უჯრედი აქვს. ნუ ამ უჯრედების გარდა, რა თქმა უნდა სხვა ბევრი ფაქტორია, მაგრამ ამ მაგალითში, პირველს შეგვიძლია ვუწოდოთ უფრო მეტად ენდომორფი, ხოლო მეორეს უფრო მეტად ექტომორფი. კაიზერ, შენ მაგალითად კლასიკური ექტომორფი ხარ |
Posted by: kaiser Soze 4 Mar 2021, 13:40 | ||
Top-Gun
მე მაგას ვამბობ რომ ვერ იტყვი. ეხლა მართლა შეიძლება ექტოს ვიდზე მაქვს წონის ეკვილიბრუმი. მაგრამ რომ მოვინდომო ადვილად ავიწევ სხეულის წონასაც და ცხიმიანობასაც. ვიქმები ენდომორფის ვიდზე. ისე მეზო ვარ და არა ექტო ამ გაგებით. ბავშვობიდანვე ადვილად ვიმატებდი კუნთს, და ცხიმს ძნელად. ექტო კლასიკური გაგებით არ ვიყავი, ანუ გამხდარი ტიპი, ვიწრო ბეჭებით და ჩავარდნილი მკერდით. მაგალითად, 12 წლისას აუზზე ყველას უკვირდა თუ როგორ მქონდა ამხელა მკერდი. არადა ცურვის მეტს არაფერს ვაკეთებდი. დარბაზში მივედი თუ არა, ერთი 7 კილო კუნთი დავიდე პირველ წელს ძალიან ადვილად. აგერ სურათი 2015 წლის ივლისიდან, რაც დარბაზში დავიწყე ვარჯიში ზუსტად ერთი წლის თავზე. (30 წლამდე ჯიმში არ ვარ ნამყოფი :დდ) და ჯერ მიკი მაუს წონებზე ვიყავი. (100 კგ სკვატზე რომ მძიმე წონად მეჩვენებოდა). |
Posted by: HCl 4 Mar 2021, 13:49 | ||
ეგ ჯიგარი ჰოლივუდის სტარია და ისეთი ჰორმონალური პროფილი აქვს როგორიც როლს ჭირდება :დ |
Posted by: Top-Gun 4 Mar 2021, 15:18 | ||
kaiser Soze კიბატონო, მეზო ყოფილხარ მაშინ ) ისე კი აზრი არ აქვს ამ თემაზე ფიქრს, რადგან გენეტიკას ვერ შეცვლი, ხოლო ვარჯიში და დიეტა ინდივიდუალურია ყველასთვის. ერთ ენდოს შეიძლება კეტო მოუხდეს, მეორეს დაბალცხიმიანი და ა.შ.
რა იცი კი მარა? იქნებ ვერ მოიმატო ადვილად? ყველა ვიცნობთ ბუნებრივად დაბალწონიან ხალხს, ვისაც მომატება უჭირთ და პირიქით. ხო ფაქტია ეს? ჩემს თავს რომ ვუკვირდები, სადღაც შუაში ვარ. ბუნებრივად დაბალწონიანი არასდროს არ ვყოფილვარ, მაგრამ არც მსუქანი. თუმცა ნებისყოფა კარგი მაქვს და ჯერ კიდევ 15 წლის ასაკში მკაცრი დიეტით 15 კილო თუ რაღაც მაგდენი მაქვს დაკლებული ისე რომ მარტო ცხვირი და ხერხემალი დავრჩი (ახლა კი ვნანობ მაგას). ალაბთ სადღაც 20-22% ცხიმიანობის ფარგლებში გაუსწორდებოდა ჩემს ორგანიზმს ყოფნა - არც შიმშილი შემაწუხებდა, არც უხასიათობა, უენერგიობა, ჰორმონების დისბალანსი და ა.შ., მარა ვერ მივართვი |
Posted by: kaiser Soze 5 Mar 2021, 11:49 |
მე ყველაზე მაღალი წონა მქონდა უნივერსიტეტი რომ დავამთავრე, სადღაც 21-23 წლისას. პატარა ღიპი და ლოყები. მერე ევროპაში წავედი მაგისტრატურაზე, და იქ სტუდენტური დიეტა, სწავლა და ფართები, და ბლომად ალკოჰოლი (ალბათ ალკოჰოლიდან უფრო მეტ კალორიას ვიღებდი, ვიდრე საკვებიდან), უძილო ღამეები და ძვალი და ტყავი დავრჩი. ალბათ ათი კილო დავიგდე იმ წელს, ყოველგვარი შეგნებული ძალისხმევის გარეშე. იქიდან მოყოლებული სულ გამხდარი ვიყავი, ვიდრე სერიოზულად არ დავიწყე ვარჯიში. ეხლა ვარჯიშით წონა უფრო მეტც კი მაქვს ვიდრე 22 წლისას, მაგრამ ცხიმის მაგივრად კუნთების ხარჯზე. აი ევროპაში რომ არ წავსულიყავი, დარწმუნებული ვარ ვიქნებოდი ისეთ ტანზე, როგორზეც ჩემი ძმაკაცების უმეტესობა. მსუქანი არა, მაგრამ წელი ისევე განიერი როგორც მკერდი. ეხლა კი მაქვს 72 სმ წელი და 112 სმ მკერდი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 5 Mar 2021, 11:54 |
აუუ როგორ გაწელეს დარბაზების გახსნა, ტვინი მომეხნა უკვე, ერთი სული მაქვს კოვიდპასპორტით ვარ თან აღჭურვილი |
Posted by: kaiser Soze 5 Mar 2021, 11:59 |
FranziskanerWeissbier რომელი ვაქცინა? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 5 Mar 2021, 12:09 |
kaiser Soze ბუნებრივი ცოტა ხნის წინ გადავიტანე და ანტისხეულების ტესტი გავიკეთე, არის იმუნიტეტი, 4-5 თვე მაინც |
Posted by: kaiser Soze 5 Mar 2021, 12:37 |
ეგეთი მეც მაქვს ) . უბრალოდ საბუთად არ გამოდგება. ამიტომ მომიწევს აცრა. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 5 Mar 2021, 13:11 |
kaiser Soze ეჰ აქ 1 ვაქცინაც არაა ჯერ თორემ ნეტა იყოს და გაგვიკეთონ. ანტისხეულების ტესტი ავიღე უბრალოდ. ნახევარი წელი მაინც კი იცავს გადატანილი კოვიდის იმუნიტეტიც |
Posted by: giodanela 6 Mar 2021, 19:07 |
მე არ გავიკეთებ აცრას.ისრაელში სქვალდებულოა იმედია აქ ნებაყოფლობითი იქნება |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 7 Mar 2021, 07:24 |
მეც არ ვიკეთებ არ მჯერა ამათი ვაქცინის |
Posted by: kaiser Soze 7 Mar 2021, 18:07 |
ვაქცინა რომელიც კარგად გიცავს მუტაციებისგან, არის პფაიზერი და მოდრრნა. ძალიან ცოტა შანსია რომ მოგიწიოს ეგენი. იშვიათია. აი ასტრა და სხვები (ჩინური სინოფარმიც და რუსული სპუტნიკიხ იმავე ტექნოლოგიაზეა) ვერა. ისევე როგორც ნატურალური, რაც ბევრს გვაქვს უკვე. მაგრამ მეორეს მხრივ ვაქცინის გარეშე ვერ იმოგზაურებ. პასპორტის ხათრით ღირს. |
Posted by: giodanela 7 Mar 2021, 23:14 |
მოგზაურობა მაგრად მიყვარს .მაგრამ არ გავიკეთებ მაინც რა 25 წელია არც კი გავციებულვარ და მაგ ვაქცინით ჩემ იმუნიტეტს რა მოუვა არ ვიცი ასე, რომ არ მიღირს გაკეთება |
Posted by: Snow93 8 Mar 2021, 22:05 |
მე რო არ დაგიმალოთ სამ მასეთ კატეგორიებად დაყოფა 7 მილიარდი ადამიანისა არასოდეს მომწონდა, ძალიან დიდი სისულელედ მიმაჩნდა რახან რეალურად ვერცერთ ვერგებოდი და როგორც დაწერა top gun_მა მომატება დაკლების თემა უმეტესობისთვის ერთია, იშვიათი გენეიტკური ფაქტორები არღვევენ მხოლოდ kaiser Soze არ გაქვს შენ მიდრეკილება სიმსუქნისკენ, რა ფოტოც დადე საკმაოდ მშრალი ხარ და მასე რომ ავურევდი ხოლმე ცხოვრების სტილს ეგრევე ვიმატებდი მინიმუმ 5-7 კილოს წონაში. როცა აუცილებელ ნუტრიენტებს აკლებ ორგნაიზმს მაშინ ან გასუქდები ან მოიმატებ როგორ მიდრეკილება გაქვს. Top-Gun მეც მასე ვარ, 16%ზე რომ მქონდა ცხიმიანობა დარბაზში ვცხოვრობდი რასაც ქვია და ძალიან ვუფრთხილდებოდი სასწორს, ახლა მკიდია რეკომპოზიციას ვჩალიჩობ უფრო მაგრამ მხრის ტრავმამ ამირია გეგმები |
Posted by: giodanela 8 Mar 2021, 23:15 |
მე 6 თვე ვჭამდი ტკბილს ყოველდღე წონას არ ვიმატებ მარა ტკბილს რო ჭამ დეტყობა რა ივსები და ქვედა კუბიკი ისე აღარ გეტყობა ეხლაც 1 თვეა ძალიან ბევრ ტკბილს ვჭამ რა და ხვალიდან უნდა შევამცირო რა |
Posted by: Top-Gun 9 Mar 2021, 12:47 |
Snow93 მეც ნელ-ნელა ვიკიდებ რა, თორე ჭკუიდან გადავდიოდი უკვე. განა რამდენ ხანს უნდა ებრძოლო საკუთარ ორგანიზმს. დღეს დილით პირველად გავაკეთე და ვჭამე საჭმელი აწონვა-გაზმოვების გარეშე მანამდე ალბათ 1 წელი მინიმუმ სასწორი ლამის ყველგან დამქონდა 3 პატარა კვერცხი + 1 სკუპი პროტეინი + პატარა ბანანი + "ცოტა" ჰერკულესი + დამატკბობელი (სუკრალოზა). ჩავაბლენდერე და მერე მიკროტალღურში 5 წუთი. კაი ნამცხვარი გამოვიდა. * * * giodanela ტკბილეული არის ჩემი სისუსტე. რაც არ უნდა ხაჭაპური, ხინკალი, პიცა და ა.შ. ვჭამო, რაც ასევე მისწორდება, ბოლოს ტკბილი მაინც მინდება და თუ არ ვჭამე ასე ვთქვათ სრულყოფილი ჭამა არ ყოფილა. ხოდა, ამიტო მარილიანის მოთხოვნილებას ისევ ქათმის ფილეთი ვიკმაყოფილებ და ტკბილისას კიდე ან ხილით ან პროტეინის ნამცხვრებით ან ვჩითერობ და რამე ნამდვილ ტკბილეულს ვჭამ. მკაცრ დიეტაზე როცა ვიყავი, მაშინ უშაქრო ლიმონათს ვსვამდი ლიტრობით - ტკბილის მოთხოვნილებას ყველაზე დაბალი კალორიებით ეგ მიკმაყოფილებდა. |
Posted by: Snow93 9 Mar 2021, 14:15 |
Top-Gun საინტერესო რამე კი თქვი, მე ვფიქრობ ღამე დავაბლენდერო პროტეინი და შვრია ისე დავტოვო მთელი ღამე შვრიაც რომ გაიხსნას კარგად. დილას ერთს გადავკრავ ხოლმე და დროში მოვიგებ. ახლა მითუმეტეს კომენდანტი თუ არ მოხსნეს მომიწევს ისევ დილის 7ზე ვარჯიში გადახვალ ჭკუიდან აბა რას იზამ, მემგონი ჯობია 3-4 თვე ივარჯიშო იდეიტო და მერე 1 თვე აურიო გემოზე კვებას, ვარჯიში გაარძელო ამავდროულად |
Posted by: Top-Gun 9 Mar 2021, 17:05 | ||
Snow93 ვცდილობ ისეთ კვებას მივაგნო რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში შევინარჩუნო. 3-4 თვე დიეტა და მერე 1 თვე არევა - ეგ კი მუშაობდა ადრე, მაგრამ ახლა აღარ მინდა, ლონგ თერმ ვფიქრობ უკვე, სამუდამო დიეტაზე დაბლენდერებას რაც შეეხება, მგონი ერთი 5 კილო პროტეინი ჩავცალე უკვე ისე რომ ერთხელაც არ დამილევია და რავი ყველას მაგას ვურჩევ. ერთხელ ხაჭოში გავხსენი და ისე ვჭამე, ხოდა მაგრად დამგაზა. გამომცხვარზე არ აქვს ეგეთი ეფექტი.
ჰეჰ, მე კიდე მაქსიმალურად ვცდილობ ხოლმე ჭამის დროის გახანგრძლივებას |
Posted by: kaiser Soze 9 Mar 2021, 17:11 | ||
Top-Gun
ხშირად მაქვს ხოლმე მსგავსი შეგრძნება. ცხიმიანი და მარილიანი გემოს ჩარეცხვა მინდა სხვა გემოთი ხოლმე - სიტყვაზე ხორცს რომ ვჭამ, სალათით იმის მერე. ჩემი ჰაკი ამ სიტუაციაში არის შავი შოკოლადი - 85% დან. ერთი შოთი ყავა. ან ორივე ერთად. იმდენად ტკბილეულის ამბავი არაა ჩემთვის, რამდენადაც დესერტის. ამიტომ სიტყვაზე კაი ყველიც გამოდგება როგორც დელიკატესი ჭამის შემდეგ. ან არახისის კარაქი. |
Posted by: giodanela 9 Mar 2021, 22:37 |
Top-Gun მეც ეგრე ვარ რაც არ უნდა ვჭამო ტკბილი უნდა დავაყოლო. 6 თვე ეგრე ვარ ხოლმე მერე თუ გამოშრობა მინდა 2 კვირა არ ვჭამ რა და ძალიან მიჭირს. ზაფხულობით ბევრ ტკბილს ვჭამ მარა კარდიო მშველის მაგიდის ჩოგბურთო დღეში 2 საათი და ეგ არის ჭამე რაც გინდა |
Posted by: DinamoTbilisi 9 Mar 2021, 23:06 | ||
უნდა დავამუღამო ეგ, თორე მეც მაგ პრობლემის წინაშე ვდგავარ ყავაც პრობლემურია, 1.5 კოვზ შაქარს ვიყრი ხოლმე და მებევრება, დღეში 2ჯერ მაინც ვსვამდი, 1-მდე ჩამომყავს ახლა |
Posted by: kaiser Soze 10 Mar 2021, 00:41 |
DinamoTbilisi უნდა გადაეჩვიო შაქარს. ზოგადად თურქული ყავის პრობლემაა ეგ რომ მწარეა ძაან - ძალიან წვრილად დაფქულს ადუღებ ცეცხლზე, და შესაბამისად სიმწარეს იღებს მარცვლებისგან. ამიტომ გინდა შაქარი. მე პირადად თავად ვფქავ ყავას და ვაკეთებ ან აეროპრესით ან პურ ოვერის მეთოდით. აეროპრესი სადღაც 20 დოლარი ღირს და უმაგრესი ყავის აპარატია, 200 დოლარიანებს ჯობია. პუროვერიც მაგარია (მე V60-ს ვხმარობ), მაგრამ უფრო მეტი ტექნიკა გინდა და ცალკე უნდა იყიდო "ბატისყელა" ჩაიდანი. მოკაც არაა ცუდი ოპცია, მაგრამ ჩამოუვარდება ბევრად აეროპრესსაც და ვ60-საც (ან ქემექსს). მე ინვენტარი ასე 500 ლარის ფარგლებში დამიჯდა, თავისი ხელის საფქვავით, ბატისყელა ჩაიდნით, აეროპრესით და V60 ით. ყავას რასაც ვყიდულობ, 100 გრამი ღირს 10 ლარი. და ძალიან საკაიფო ხარისხის ყავას ვსვავ ყოველდღე. ნაღდი ესპრესო თუ გინდა სახლში, მაშინ შარში ხარ. ძვირიანი ჰობი უნდა დაიწყო და 1000 დოლარზე მეტი დახარჯო ინვენტარში. ნუ ნესპრესოს მანქანა შეგიძლია იყოდო ასე 300 ლარიდან, და კაფსულები მგონი 1.5 ლარი ღირს. საკმაოდ ნორმალური ყავა გამოდის, რომელსაც შაქრის დამატება არ სჭირდება. |
Posted by: Top-Gun 10 Mar 2021, 10:09 | ||
DinamoTbilisi რაც კაიზერმა მოგწერა ან შეგიძლია უკალორიო დამატკბობლით ჩაანაცვლო მარა შავი ყავის მუღამი მის სიმწარეშია, მე ტკბილს ვერ ვსვამ მაგას. * * * giodanela
ეხ, ეგრე რომ იყოს რა მიჭირს. მაგიდის ჩოგბურთი არა, მარა ძაან ბევრს დავდივარ ფეხით. იანვარში მაგალითად 640 კმ გავიარე, დღეში საშუალოდ 20 კმ. თებერვალში 460 კმ, დღეში საშუალოდ 16.5, მარა მაინც 5 კილო მაქვს ნამატი :/ * * * kaiser Soze მეუღლემ მაჩუქებინა ესპრესოს აპარატი , სახლის ვარიანტი, 600 ლარად, ნუ რძის ასაქაფებელიც აქვს. ხოდა არ გამოდის ისეთი მაგარი როგორც გარეთ ნაყიდი, მე როგორც მივხვდი წნევის თემაა და ამას არ ყოფნის. ეს წნევის საკითხიც ჩემით აღმოვაჩინე, დავაკვირდი რომ რაც უფრო მაგარად მოვუჭერდი იმ "კოვზს", მით უფრო მაგარი გამოდიოდა, მარა 90-ლარიანი ყავითაც კი ისეთ ეფექტს ვერ ვიღებ, როგორც 1 ჩაის კოვზი ხსნადი ნესკაფეთი (რაც კაპიკები ღირს ). ხოდა, ეს აეროპრესი კარგი თემაა? გამოდის მაგარი ყავა? |
Posted by: DinamoTbilisi 10 Mar 2021, 10:55 |
kaiser Soze საინტერესო რჩევაა, არვარ მაგ დანადგარებში დიდად გარკვეული, გადავხედავ აბა და იქნება შევარჩიო რომელიმე ვერანაირად ვერ ვსვამ ასე უშაქროდ ყავას, დაჟე 1.5 კოვზიც არ მყოფნის ხოლმე და რამე ტკბილსაც ვამატებ ხან თაფლზე რა აზრის ხართ ისე, ყოველდღიური მოხმარება ცუდია? |
Posted by: mind_auger 10 Mar 2021, 11:28 |
ხალხო მასაზე 5X5-ზე ვარჯიში გამომადგება? 6 თვეა არ მივარჯიშია, პროსტო აჯიმანიებს ვაკეთებდი,ზოგჯერ ტურნიკსაც 184სმ და 87კგ ვარ ტურნიკს 7-7ს ვაკეთებ 3 მისვლას მეტს ვერ ვქაჩავ, ანუ სულ რომ არ გავაკეთო თვეები ამდენს მაინც გავაკეთებ. ხოდა მინდა რომ განვაახლო ისე რომ მასა მოვიმატო,ზაფხულში კარგად ვიმატებ ხოლმე 95-ზე რომ ავიდე ეს 5X5-ზე თავიდან მომეხმარება ალბათ ხო? 1 თვე? თუ მეტიც ქაჩავს ეს მეთოდი? |
Posted by: Top-Gun 10 Mar 2021, 11:45 |
DinamoTbilisi თაფლი შაქარს ჯობია თავისი სასარგებლო თვისებებიდან გამომდინარე, კბილებისთვის პირიქით კარგიც არის, ანტისეპტიკური მახასიათებლები აქვს და ა.შ. მაგრამ, კალორიები ჩათვალე იგივე აქვს რაც შაქარს და წონაში კლების/მატების/შენარჩუნების კუთხით დიდი განსხვავება არ არის. mind_auger 5X5-ზე უკეთესს რას გააკეთებ? 1 თვეც გეყოფა და 1 წელიც. მე თუ მკითხავ, სულ რომ მარტო მასა და ბოდიბილდინგი გინდოდეს, თითო დიდ კუნთზე თითო საბაზისო ვარჯიში ყოველთვის უნდა გქონდეს რომელსაც გააკეთებ 3-5 მისვლას 3-5 გამეორებას. |
Posted by: DinamoTbilisi 10 Mar 2021, 12:25 |
Top-Gun სადღაც 1 თვეა ყოველ დილით უზმოზე თაფლიან და ლიმნიან წყალს ვსვამ შაქარი რო ამოვაგდო და ამის სმა გავაგრძელო , პროგრესი იქნება, მარა არა იმდენად როგორც თაფლის გარეშე იქნებოდა ალბათ |
Posted by: mind_auger 10 Mar 2021, 13:19 |
Top-Gun ანუ მასაზე თუ შემიწყობს ხელს მარტო 5X5 ეგ მაინტერესებს პროსტო მაგათთან ერთად დარბაზში რამე რომ მივაყოლო ცალკე უკვე 2,5 საათი მჭირდება მინიმუმ და აღარ მაქვს მაგის ტრაკი |
Posted by: kaiser Soze 10 Mar 2021, 13:43 |
mind_auger 5X5-ზე უკეთესს ვერაფერს გააკეთებ. დაგვიჯერე. მასაზეც შეგიწყობს ხელს, თუ რათქმაუნდა მასაში კუთურ მასას გულისხმობ. პროგრესული დატვირთვის ზრდის აზრი ესაა, რომ კუნთს უწევს ადაპტირება უფრო და უფრო დიდ წონებზე, ამიტომ უნდა გაიზარდოს. ერთი თვე ბულშიტია, ნახევარი წელი მინიმუმ ამ პროგრამით. Top-Gun აი ესპრესო ძაან თემაა რა. ძვირიანი ჰობია და მოითხოვს ბლომად ინვესტიციას, პლუს ბლომად დროს და დახარჯულ ყავას რომ სწორი სეტინგები ისწავლო. ამის გარდა, ყავა უნდა იყიდო საკაიფო, სუპერმარკეტის ნაგავი მარცვლებით ნაგავი ყავა გამოვა, რაც არ უნდა კაი აპარატი გქონდეს. და ძალიან მნიშვნელოვანია საფქვავი. რაც უფრო მაგარი და პროფესიონალური აპარატი გაქვს, მით უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს დაფქვის ხარისხს. პროსუმერი ხარისხის საფქვავები იწყება 500 ევროდან. მაგრამ თუ მაინც გინდა, ამ ორ აპარატს აქებენ ყველაზე მეტად. (ორივე ენტრი ლეველია). Breville/Sage Barista Express - ამას საფქვავი მოყვება. https://www.amazon.de/-/en/appliances-SES875-Espresso-Machine-Stainless/dp/B07B2X1VXZ/ref=sr_1_3?adgrpid=79433500982&dchild=1&gclid=Cj0KCQiA-aGCBhCwARIsAHDl5x8Db7kqgR_BE4kMk0AYVTVNxvVVGpsBd3zmUnR8fBPOvkQHCN8mWykaAks8EALw_wcB&hvadid=394687167254&hvdev=c&hvlocphy=1007633&hvnetw=g&hvqmt=b&hvrand=17232694798161623119&hvtargid=kwd-297127681606&hydadcr=22513_1933480&keywords=sage+barista+express&qid=1615368795&sr=8-3 Gaggia Classic - ამას არა აქვს საფქვავი, მაგრამ შეგიძლია $140 იანი Baratza Encore იყიდო, რომელიც არის ყველაზე მაგარი ენტრი ლეველ ელექტრო საფქვავი. https://www.amazon.com/Gaggia-RI9380-46-Espresso-Stainless/dp/B07RQ3NL76?th=1 მაგრამ შეგიძლია არანაკლები, ან უკეთესი ესპრესო, უფრო იაგაფად, თუ ხელის ბერკეტიან მანქანას იყიდი. მაგალითად Flair ღირს $100 დან, ასე $150 მდე, და მაგარ ყავას აკეთებს. ოღონდ აქაც გინდა ცალკე საფქვავი ესპრესოსი, სიტყვაზე ნახსენები ბარაცა ენკორი. https://www.amazon.com/Flair-Espresso-Maker-Manual-Press/dp/B06X916JM8 |
Posted by: RUDIARIUS 10 Mar 2021, 13:47 | ||
ერთი შეხედვითაც მარტივი დასადგენია, რომ ბეილი მეზომორფია, ექტომორფისკენ გადახრილი. აღნაგობა, ძვლოვანი სისტემა, მაგაზე მიუთითებს. |
Posted by: kaiser Soze 10 Mar 2021, 13:50 |
ეხლა აეროპრესზე - მე პირადად ფანი ვარ. ჩემი 50 დოლარიანი ხელის საფქვავით ძალიან კარგი ყავა გამოდის, რომელიც გაცილებით მირჩევნია ნესპრესოს ყავას. (ნესპრესოს აპარატი უქმად მიდევს წლებია). ეს საფქვავი მაქვს: https://www.amazon.com/Hario-Skerton-Manual-Grinder-Ceramic/dp/B01MXJI90S ძალიან მრავალმხრივია - აკეთებ მაგარ გრძელ ყავას, და შეგიძლია ესპრესოს მაგვარი ყავა გააკეთო (ნაღდი ესპრესო რათქმაუნდა არაა, მაგრამ ახლოა საკმაოდ და მდიდარი გემო და გამოკვეთილი სასიამოვნო სიმჟავე აქვს, ყოველგვარი სიმწარის გარეშე). რეალურად, აეროპრესი არის კარგი ყავის გაკეთების ყველაზე იაფიანი მეთოდი. მთავარია რომ კარგი და ახალმოხალული მარცვლები იყოს. * * * მაგალითად, ბუდაპეშტის საუკეთესო კაფეში, სადაც ვყიდულობ ხოლმე მარცვლებს, აქვთ ყავის მანქანა: ვიქტორია არდუინოს ბლექ იგლი, რომლის ფასიც არის $25,000 - ახლის. ასევე აქვთ საფქვავი რომელიც რამოდენიმე 1000 ღირს. და აკეთებენ უმაგრეს ესპრესოს, სინგლ ორიჯინ მარცვლებიდან. ერთი შოთი ღირს 5 ლარის ექვივალენტი. სახლში რომ ვაკეთებ აეროპრესით, ამავე მარცვლებით ესპრესოს ტიპის ყავას, ვიღებ მსგავს გემოს. რათქმაუნდა, ის სიღრმე, სისქე, კონსისტენცია და კრემა არ აქვს. მაგრამ გემო ყველაზე ახლოა იმ იდეალურ ესპროსოს ჭიქასთან, რაც სახლის პირობებში გამისინჯავს. |
Posted by: Top-Gun 10 Mar 2021, 14:12 | ||
DinamoTbilisi
ასეთ ხალხურ სასმელებს არ ვუწევთ აქ რეკომენდაციას ამას ჯობია რამე ჭამო ნორმალური ბოდიბილდერული საკვები. kaiser Soze არა ესპრესო არ მინდა, უფრო სწორად ძაან ძვირია. აეროპრესმა დამაინტერესა. ყავა პირდაპირ დაფქული რომ იყიდო ვითომ არ ივარგებს? |
Posted by: kaiser Soze 10 Mar 2021, 14:20 | ||
Top-Gun
დასაწყისისთვის ივარგებს. მაგრამ არ გამოვე ისეთი, როგორიც გინდა. მანქანების ყავას, სიტყვაზე ნესპრესოს კაფსლუბეს, ვერ აჯობებს. თან აეროპრესს უფრო მსხვილად დაფქული უნდა, თუ მაინცდამაინც ესპრესოს ტიპის ყავის გაკეთება არ გინდა. აეროპრესთან ერთად ხელის საფქვავიც უნდა გაჩითო. არაა ძვირი. აგერ მე რაც დავდე. ან თუნდაც ეგ: https://www.amazon.com/BrewGlobal-Rhinoware-Coffee-Stainless-RWHANDGRINDER/dp/B00M0NS8A4 სპეციალურად აეროპრესისთვისაა შექმნილი, რომ შიგნით ჩადო მოგზაურობისას. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 10 Mar 2021, 14:38 |
ორშაბათიდან დარბაზი |
Posted by: DinamoTbilisi 10 Mar 2021, 14:56 | ||
ვეძებ ახალ-ახალ რაღაცებს ხოლმე ენერგიის მომატებაც მინდა, არ მომწონს ჩემი ენერგიულობა და ზოგადად ჯანმრთელობას როგორ ადგება ვაკვირდები, ნუ დიდი შედეგი არააქ ჯერჯერობით საკვებშიც გინდა არ გინდა შეზღუდული ხარ ჯანსაღად რო იკვებები, იგივე საუზმეზე სულ 2-3 საჭმელიდან ვარჩევ ხოლმე |
Posted by: Snow93 10 Mar 2021, 14:58 |
5X5_ს გაუწევთ რეკომენდაციას როცა body recomposition ან გამოშრობაა მიზანი? მე ვფიქრობ ასეთ რამეს, 5X5 2 თვე, 3 კვირა PPL და მომდევნო 2 თვე ისევ 5X5 ან რამე ფულ ბოდი. |
Posted by: Top-Gun 10 Mar 2021, 15:25 |
DinamoTbilisi მაგარ რაღაცას გასწავლი. ნებისმიერი რამე შეგიძლია ჭამო საუზმეზე. მაგალითად ხორცი და ბოსტნეული Snow93 კი * * * kaiser Soze მადლობა, გავითვალისწინებ. ჯერ ვერა, მარა მექნება გეგმაში ეგ აპარატურა. |
Posted by: Boyarg 10 Mar 2021, 16:36 |
გამარჯობათ ორი ჰანტელი მაქვს და რავარჯიშის რა ვარიაციები არსებობს, მკერდის ბიცეფსის და ტრიცეფსის, რავი კიდე რისი საშუალება მაქვს რაიმე ვიდეო გაკვეტილი ან გეგმა დამილინკეთ |
Posted by: Top-Gun 10 Mar 2021, 17:58 |
Boyarg გუგლში ან იუთუბში უნდა ნახო, ასე ერთ კონკრეტულს ვერ დაგილინკავ. Dumbbell Workouts ან Dumbbell Chest Workouts და ა.შ. |
Posted by: Boyarg 10 Mar 2021, 19:23 |
Top-Gun ვნახე თემის დასაწყისში,, პროგრამაც ვნახე,, მაგრამ მე არაეულად ვარჯიშობდი ადრე,, მოკლედ მკერდი ტრიცეფსი ბიცეფსი მუცლის პრესი მხრები ფეხები, შემიძლია ვავარჯიშო იმ საშუალებებით რაც სახლში მაქვს, ანუ ორი ჰანტელი და მუცლის პრესისი ტრენაჟორი,, ხოდა ქრონოლოგია მაინტერესებს რითი ვიწყებ რითი ვაგრძელებ და რითი ვამთავრებ თუ აქ მნიშვნელობა (ბიცეფსი მკერდი და ასე შემდეგ),,, ხოდა კიდევ მაინტერესებს კუნთის გაზრდის პროცესი როგორ ხდება თუ აი მაგალითად ვავარჯიშებ ბიცეფსს და ვარჯიშის შემდეგ ვიღებ პროტეინს და ცილას, ეს ყველაფერი ნავარჯიშებ კუნთში გაიწოვება? თუ რა განაპირობებს კუნთის მასის ზრდას? |
Posted by: godmode 10 Mar 2021, 22:44 |
ბიჭებო გამარჯობა, მშვიდობა პირველ რიგში თქვენ! ვარ 180 სმ და 105 კილო და ცხოვრებაში პირველად მომინდა ფორმაში ჩადგომა.. მირჩიეთ კაცურად სპორტ დარბაზები რო გაიხსნება რა და როგორ გავაკეთო, რა ვარჯიშები გავაკეთო და ზოგადად სარბენი ბილიკი გამოვიყენო თუ რა ვქნა თუ შეგიძლიათ? ინსტრუქტორში ფულის მიცემას მაგ თანხით ხილს მოვიმარაგებ თუ აუცილებელია კიდევ მითხარით და ავიყვან ჯანდაბას |
Posted by: kaiser Soze 11 Mar 2021, 03:32 |
ბოლო ორი ვარჯიშია რგოლებზე გადავედი - და გაცილებით რთულია აზიდვები ვიდრე ორძელზე. ორძელზე “სინდის” 29 გამეორება გავქაჩე - პირადი რეკორდი, და რგოლებზე ჩამოვედი 23 ზე. ორძელზე კიპინგებით ნაკლებ ენერგიას ვხარჯავ და სწრაფი ტემპი მაქვს. რგოლებზე კიდევ უფრო მუშაობს კუნთები. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Გთხოვთაირჩიოთნიკი 11 Mar 2021, 08:33 | ||
godmode
თუ ფული გაქვს ჯობია აიყვანო ოღონდ მართლა მცოდნე და გამოცდილი 2-3 თვე აიყვანა. ამ დროის განმავლობაში შენც მოიძიე ინფოები ონლაინში მერე შენითაც გაქაჩავ ინსტრუქტორი საჭიროა იმიტომ რომ ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკა ისწავლო რა მე არ ამიყვანია ინსტრუქტორი მაგალითად მარა წლები დავახარჯე ცოდნის შეგროვებას და ბევრს ვკითხულობდი და ვიკვლევდი თემებს |
Posted by: Top-Gun 11 Mar 2021, 10:03 | ||
Boyarg ინგლისური თუ იცი ეს არის საკმაოდ კარგი შემაჯამებელი ინფორმაცია მაგ ყველაფერზე: https://www.aworkoutroutine.com/. სხვა მხრივ უამრავი რაღაც არის გასათვალისწინებელი და ასე 1-2 პოსტში არ გამოვა მაგ ყველაფრის ახსნა. დრო უნდა დაუთმო და უნდა მოიძიო ინფორმაციები სხვადასხვა წყაროებიდან თუ ხარ დაინტერესებული ამ თემით. გუგლში წერ ნებისმიერ კითხვას და სწავლობ ნელ-ნელა კუნთის ზრდას რაც შეეხება, მარტივად ასე შეიძლება ჩამოვაყალიბოთ: ვარჯიშის დროს ზიანდება კუნთოვანი ქსოვილები, ხოლო შემდგომ, აღდგენის პროცესში ხდება მათი გამთელება და ზრდა, რადგან ორგანიზმი თვლის რომ რაც აქვს ამ მომენტში არ არის საკმარისი. ამიტომ აუცილებელია დატვირთვის პერიოდულად ზრდა, რომ არ მიეჩვიოს ორგანიზმი (progressive overload ქვია ამ პროცესს). კვებას რაც შეეხება, ყოველდღიურად უნდა მიიღო ცილის ადეკვატური ოდენობა, რაც დაახლოებით არის 1 კილოგრამზე 1.5-2 გრამი, მაგრამ ასევე საჭიროა ენერგიის ადეკვატური ოდენობაც, რაც არის ცხიმი და ნახშირწყალი. თუ მიღებული ენერგია უფრო მეტია ვიდრე დახარჯული, მაშინ იმატებ წონაში, თუ პირიქით - იკლებ. კუნთის მომატებისთვის ჯობია სულ ოდნავ მეტი იყოს მიღებული ენერგია დახარჯულთან შედარებით, რომ რაც შეიძლება სუფთა კუნთის ხარჯზე მოიმატო და არა ცხიმის და ქონის. Გთხოვთაირჩიოთნიკი
ეგრე ვართ უმეტესობა ამ თემის ენთუზიასტები * * * kaiser Soze ეგ ყველაფერი კარგი, მარა... თმები სად წაიღე? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Mar 2021, 10:16 | ||
კი მეც მასე. წლების მანძილზე გამოცდილება მივიღე. ტრავმებიც ამიკიდებია დასაწყისში, მაგრამ ჭკუის სასწავლად კარგი იყო |
Posted by: Snow93 11 Mar 2021, 11:31 |
არც მე მყოლია არასოდეს, მხოლოდ 2019-ს ოქტომბერში გადავწყვიტე გამოცდილი ინსტრუქტორის აყვანა და შედეგი კი იცით... გავიტრამვე ორივე მხარი აბსოლიტურად მარტომ დავიკელი 50 კგ-მდე, ვიდეოები სტატიები + დარბაზში ვსაუბრებდი გამოცდილებიდან და აქაც ვკითხულობდი რა თქმა უნდა |
Posted by: kaiser Soze 12 Mar 2021, 02:07 | ||
Top-Gun
მაწუხებდა უკვე, მათ შორის ვარჯიშის დროს, და თან ზაფხული მოდის და სანამ ლოკდაუნი დაიწყებოდა ერთი დღით ადრე ჩემს დიდი ხნის უნახავ ქურთ ბარბერ იბრაჰიმს მივაკითხე. :დ |
Posted by: არავინ- 12 Mar 2021, 02:45 |
2 წელია ვვარჯიშობ და მემგონი წელი ზედმეტად გავითხელე და თეძოები ზედმეტად გავზარდე ნეტა რამდენი ხანი სჭირდება კუნთებს რომ გაილიოს? ფეხებზეც გამომივიდა კუნთები სირბილისგან |
Posted by: Power_VANO 12 Mar 2021, 09:03 | ||
Top-Gun სოლოს შემოაქვს ძალიან კარგ ფასში Gaggia-ს ყავის აპარატები და ყავაც, მარცვალი. ყავა ამაზონიდანაც შეიძლება, ქოფი ლაბსაც კარგი მარცვლები აქვს, ყიდიან კიდეც. https://extra.ge/merchant/solo-boutique/eleqtronika/saojakho-teqnika/samzareulos-teqnika/qavis-aparati ყავა: https://extra.ge/detailed/solo-boutique/extra-market/sasmeli/qava/santeustachio-qavis-martsvlebi-coffee-1-kg-38064 მარცვლები ხარისხით ძალიან კარგია და ძალიან იაფი გამოდის ასე ბალკად რომ ყიდულობ. რაც შეიძლება ძლიერი ყავა თუ გინდა, ფრენჩ პრესი სცადე. და kaiser Soze-ს ვეთანხმები, რაც უფრო კარგი ყავით გააკეთებ, მით უფრო კარგი გამოდის. + დაფქვილი ყავა, რა ბრენდიც არ უნდა იყოს, ყოველთვის კარგავს გემოვნურ თვისებებს და ახალდაფქვილს ვერ შეედრება. მე სუპერავტომატიკი ვიყიდე, Cadorna Prestige მაქვს, ძვირი დამიჯდა საკმაოდ და ვითომ მეც მეუღლეს ვუყიდე, მაგრამ მე უფრო ხშირად ვიყენებ ფანტასტიურ ყავას აკეთებს სამაგიეროდ. ნებისმიერ ტოპ ყავას უწევს კონკურენციას, რაც გამისინჯავს აქ (ქოფი ლაბი მაგალითად) ან მოგზაურობისას. + ნესპრესოსთან და კაფსულებთან შედარებით ლონგ თერმში იაფი ჯდება გაცილებით და ნესპრესო ვერ მივა ახლოს გემოთიც. უბრალოდ კარგი ძვირი ინვესტიციაა თავიდან. არავინ-
კაი რა, უბრალოდ აღქმა გაქვს ფორმების სხვანაირი. დადე სურათი სახის გარეშე თუ მაინცდამაინც. დააფასე შენი მიღწევები და შეიყვარე შენი სხეული - არ არსებობს ზედმეტი კუნთების გაზრდა 2 წელიწადში. |
Posted by: DinamoTbilisi 12 Mar 2021, 09:44 |
შაქარზე ვლაპარაკობდით და ბარემ ვიკითავ შვრიაში უშვებით ხოლმე შაქარს? საკმაო პორციაზე 1 კოვზს ვუშვები და რეკომენდებულია რო მაქედანაც ამოვაგდო შაქარი? |
Posted by: Top-Gun 12 Mar 2021, 10:02 |
kaiser Soze ხოო, მეც ვერ მიძლებს ხოლმე ნერვები და ვიჭრი, არადა სულ მინდოდა გაზრდა. Power_VANO kaiser Soze თვითონ ყავის მარცვლები არ კარგავს გემოვნურ თვისებებს? სავარაუდოდ კი, მაგრამ უფრო ნაკლებად ვიდრე დაფქული, არა? ყავას ძლიერს ვანიჭებ უპირატესობას, თუმცა მაგხელა ფულს ვერ მივცემ ამ ეტაპზე აპარატში მაგრამ თვითონ ყავას მეც კარგს ვყიდულობ, ლუის ყავა არის ჩემთან ახლოს და მათ აქვთ ასევე 90 ლარიანი ესპრესო ქვია პირდაპირ DinamoTbilisi უაკლორიო დამატკბობლებით ჩაანაცვლე შაქარი თუ მაინც და მაინც. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Mar 2021, 11:03 |
Top-Gun რომელია უკალორიო დამატკბობელი ან სად ჩითავ დალინკე რა მეც მაინტერესებს. |
Posted by: Power_VANO 12 Mar 2021, 11:51 | ||
Top-Gun კი, რომ გახსნი შეფუთვას, რა თქმა უნდა, კარგავს მეტნაკლებად, მაგრამ იყიდება ყავის სპეციალური შესანახი კონტეინერები, რომლებსაც აირების ფილტრი აქვს და დიდხანს უნახავს მარცვლებს გემოვნურ თვისებებს. მაგაში ვინახავ ხოლმე. მოკლედ, კარგი ყავა ძვირი სიამოვნებაა ცოტა ხო თუმცა ეს ფულ-ავტომატიკ აპარატები უფრო ინვესტიციაა რა, მერე გაცილებით იაფი გიჯდება ყავა. განსაკუთრებით იმათთვისაა კარგი, ვინც გარეთ ყიდულობს ხოლმე. აპარატამდე მეც ფრენჩ პრესს და აეროპრესს ვსვამდი ძირითადად.
+1. სტანდარტული შაქარი რაც ნაკლები, მით უკეთესი. + გადაჩვევადია. საჭმლის და სასმელის გემოს უშაქროდ რომ მიეჩვევი, მერე შაქრიანი აღარ მოგინდება. იყო დრო ჩაისაც და ყავასაც შაქრით ვსვამდი. ჩაიზე 2 ჭიქა დამჭირდა გადასაჩვევად, ყავაზე 4-5 ახლა შაქრიანი რომ დავლიო, უგემურია. გასაღები ყველგან მგონია, რომ არის ხარისხიანი პროდუქტის გასინჯვა. მას-მარკეტ ყავა მაგალითად იმდენად არ ვარგა, რომ უშაქროდ ძნელია. დალიე კარგი ყავა და დაუმუღავებ, რომ შაქარი გემოს "უფუჭებს". ჩაიზეც იყივე. შეამცირე დოზები ნელ-ნელა პირდაპირ თუ ვერ ამოაგდებ და ჩამოხვალ 0-მდეც. |
Posted by: Top-Gun 12 Mar 2021, 12:05 |
FranziskanerWeissbier სუკრალოზას გავუწევდი რეკომენდაციას. ეს არის წვეთების სახით და ძალიან მოსახერხებელია: https://www.ebay.com/itm/4-Oz-Liquid-Sucralose-Premium-Liquid-Sweetener-Free-Shipping/143913919796?epid=1837017674&hash=item2181f02534:g:rDkAAOSwbsBXnCl5 1 წვეთი სიტკბოთი უდრის 1 კოვზ შაქარს, მაგრამ არის 0 კალორია. რეცეპტებშიც კარგად ვიყენებ და ასევე სასმელების დასატკბობადაც გამოდგება. ფასმა არ შეგაშინოს, ძაან დიდი ხანი გეყოფა, მე წელზე მეტი მეყო არადა ბევრს და ხშირად ვხმარობდი. ასევე არის ფხვნილის სახით - ეგ საერთოდ სამიდღემჩიო არის მგონი ოღონდ პატარა 10მგ-იანი კოვზი გინდა რო სწორად გამოიყენო დოზები. აქ რაც იყიდება, ფარმადეპოში შეგიძLია იკითხო დიამანტის დამატკბობელი აბები, ეგეც გამოდგება. სხვა ყველაფერი ან საკმაოდ ძვირია (მაგალითად სტივია) ან მაინც აქვს კალორიები. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Mar 2021, 12:14 |
Top-Gun ვაა კაი რამე ჩანს, რამდენად უსაფრთხოა ნეტა ანუ რამეზე ხო არ მოქმედებს. |
Posted by: Top-Gun 12 Mar 2021, 12:50 |
Power_VANO 1 ჭიქა რასტვარიმი რაღაც უბედურ ყავაში მივეჩვიე, მარა მაშინ სულ სხვა მოტივაცია მქონდა. ყველაფერს უმარილოდ და უშაქროდ ვჭამდი, ანუ ეს იყო სულ დასაწყისშI, როდესაც ფიტნესით მოვიწამლე და ნებიმიერ რამეზე ვიყავი წამსვლელი ჩაისაც კი ვსვამ, მარა დამატკბობლით მირჩევნია და ყავა ყველა ვარიანტში შავი და მწარე * * * FranziskanerWeissbier დიდი ხანია იკვლევენ უკალორიო დამატკბობლებს და ყველაზე ბანძიც კი - ანუ აპარტამი - ითვლება ამავდროულად ყველაზე უსაფრთხო საკვებ დანამატად. ამას წინათ კვლევა დაიდო სადაც უშაქრო ლიმონათი შეადარეს წყალს და წონაში კლებისთვის, შენარჩუნებისთვის და ასევე მთელი რიგი ჯანმრთელობის მარკერებისთვის უშაქრო ლიმონათმა აჯობა წყალს ნუ ჯჯანმრთელობის კუთხით სავარაუდოდ იმიტომ აჯობა რომ წონაში კლება და შემდეგ ამ დაკლებულის შენარჩუნება უფრო კარგი იყო და როგორც ვიცით, წონაში დაკლება არის ჯანმრთელობის N1 წამალი, თან არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დაიკლებ. მათ შორის, ტიპები არიან, ექსპერიმენტები ჩაუტარებითა სადაც მხოლოდ მაკდონალდსის დიეტებით დაუკლიათ და იქაც იგივე შედეგები იყო - წნევა, ქოლესტერინი, დიაბეტის რისკი და ა.შ. ყველაფერი გაუმჯობესებულა, რაც მიეწერება წონაში კლებას. |
Posted by: kaiser Soze 12 Mar 2021, 12:55 | ||
FranziskanerWeissbier
სუკრალოზას არ გირჩევ. ისევე როგორც არც ერთ ხელოვნურ დამატკბობელს. ნულოვანი კალორიული დამატკბობლებიდან, ერითრიტოლია ყველაზე კარგი. ქსილიტოლი არის კიდევ კარგი, და გემოთი ყველაზე ახლოსაა შაქართან. მაგრამ ნულოვანი კალორია არ აქვს (შაქრის კალორიების ნახევარ აქვს) - თუმცა ინსულინს არ წევს, დაბალი GI აქვს. მე პირადად ამ ორს ვხმარობ. პალეო ნამცხვრებსაც ამათგან აკეთებენ ხოლმე სტევიაც არაა ცუდი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Mar 2021, 13:11 |
საერთოდ მივეჩვიე უშაქროებს და პურს მინიმალურს ვიღებ საერთოდ, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის მაინტერესებს მაინც და მადლობა ინფორმაციისთვის. თუ ვიფიქრე რომ დამჭირდება, ვიყიდი. |
Posted by: Top-Gun 12 Mar 2021, 14:19 |
FranziskanerWeissbier კაი რამეა თუ ტკბილის მოთხოვნილება გაქვს. ჩემი აზრით, შაქარს ყველა ვარიანტში ჯობია და თუ ერთ მხარეს არის ეგ ხელოვნური დამატკბობელი და მეორე მხარეს დიეტის დარღვევა, ჩიტინგი და ათასობით კალორიის ბინჯ-ითინგი - მაშინ უკალორიო დამატკბობელი მირჩევნია. პროტეინის ნამცხვრებში და ბლინებში ვიყენებ, ასევე ჩემს საფირმო ხაჭოს სუფლეში, რომელსაც ყოველ საღამოს მივირთმევ და ხანდახან ჩაის დასატკბობად |
Posted by: kaiser Soze 13 Mar 2021, 00:39 | ||
Top-Gun
მოხალვაზეა. იდეალურია როცა მოხალვიდან ორი კვირის განმავლობაში სვავ. და ჰერმეტულად დახურული უნდა იყოს. აქ, , რამოდენიმე პატარა ყავის სახალია. შემოაქვთ კაი მარცვლები, თავისი ადგილმდებარეობის სერტიფიკატით, ხალავენ და აკეთებენ დისტრიბუციას. ასევე რამოდენიმე კაფეა, სადაც თავიანთი მინი სახალი აქვთ და მოხალულ მარცვლებს ყიდიან. ნუ მერე მოდუღებამდე უნდა დაფქვა უშუალოდ. * * * გაგგია კაი ბრენდია. გაგია კლასიკზე უკეთეს ენტრი ლეველ ესპრესო მანქანას ვერ იყიდი. 1500 ლარის ექვივალენტი ღირს. სუპერავტომატიკები კაია, მაგრამ არა მაგარი. რობოტი ბარისტაა, რომელიც თვითონ ფქვავს, ადუღებს წყალს სწორ ტემპერატურაზე, წონის დაფქულს პორტაფილტერში, ტემპერინგს აკეთებს და მერე წნევას უშვებს. შედეგი იქნება სულ ერთნაირი, ერთნაირად კარგი მაგრამ არა გადასარევი. კარგია მათთვის, ვისაც კაი ესპრესო უნდა სახლში ღილაკზე ერთი თითის დაჭერით. თორემ ესპრესოს გაკეთება სკილია, და კაი აპარატი რომ იყიდო, თუნდაც რამოდენიმე ათას დოლარიანი, დრო დაგჭირდება, სანამ დახელოვნდები. მანამდე ბანძი ყავა გამოვა. მაგრამ როცა დახვეწავ სკილს, რასაც თვეები ან წელი შეიძლება დასჭირდეს, უკვე შეძლებ ფანტასტიკური შოთების გაკეთებას. ამიტომაა ჰობი. |
Posted by: giodanela 13 Mar 2021, 11:59 |
ესენი რასაც ვსვავ ლ კარნიტინი არ დამიწყია ჯერ |
Posted by: Boyarg 13 Mar 2021, 16:34 |
ტოფუ-ზე რა აზრის ხართ ვიმე იღებთ ვარჯიშის შემდეგ? კუნთის ზრდის პროცესთან როგორი ეფექტი აქვს? და კიდევ ზემოთ შვრია ეწერა მაგაზეც მაინტერესებს |
Posted by: Top-Gun 14 Mar 2021, 18:30 |
kaiser Soze ყავას მოხალვა თუ ჭირდებოდა ეგეც არ მახსოვდა Boyarg ვეგანი თუ არ ხარ, მაგაში ფული რატომ უნდა გადაყარო? თან ეჭვი მაქვს აქ ძვირი ეღირება ძაან. შვრია კიდევ ნახშირწყლების კარგი წყაროა, თუმცა ზოგზე არ მოქმედებს მთლად კარგად, მაინც გადამუშავებული მარცვლეულია საბოლოო ჯამში. |
Posted by: HCl 14 Mar 2021, 19:03 |
Boyarg რამდენიმე ვიცი იღებს სოიოს პროტეინისთვის ოღონდ მარცვალს, ტოფუ ძვირია ხორცის ფასი Აქვს როგორც მᲐხსოვს. |
Posted by: Boyarg 14 Mar 2021, 21:33 | ||
Top-Gun HCl
ვეგანი ვარ და მე თვითონ ვაკეთებ ტოფუს,,, ასე ძაან იაფი მიჯდება,,, ასევე რძესაც,, დარჩენილი მასალისგან კატლეტს,,, უბრალოდ მაინტერესებს სოიოს რძის სმუზი ბანანთან ერთად ან თვითონ ტოფუს როგორი ეფექტი აქვს კუნთის ზრდასთან |
Posted by: HCl 14 Mar 2021, 21:42 |
Boyarg ეფექტი როგორ არ აქვს, დასაკლავ ღორებს სულ სოიოს აჭმევენ :დ მაგ რძეში პროტეინი თითქმის არ იქნება (ისევერ როგორც რძის რძეში), პროტეინი დაამატე ვეგანური ეგაა. აბა ორშაბათს რას შვებით მიდიხართ დარბაზში? ეხლა დავფიქრდი და ამ კარანტინის გამო მაინც პრობლემაა დარბაზი, სამსახურს რომ 6/7-ზე მორჩები ჩემ ფეხებს ივარჯიშებ ( |
Posted by: Boyarg 14 Mar 2021, 22:10 |
ადრე ვცადე მიწის თხილის კარაქის დამზადება მაგრამ ბლენდერი ვერ მოერია რაღაც მასა მივიღე მაგრამ წმინდათ კარაქი არ გამომივიდა,, რამე მარტივი მეთოდი არ არ იცით მიწი თხილის კარაქის? |
Posted by: HCl 14 Mar 2021, 22:12 |
Boyarg ზეითუნის ზეთს ვამატებ მე. |
Posted by: Snow93 14 Mar 2021, 23:37 |
ხვალე 7დან დარბაზში ვარ , თქვენ რას აპირებთ აბა? |
Posted by: kaiser Soze 15 Mar 2021, 02:15 |
Boyarg მეც ვამატებ ზეითუნის ზეთს, მაგრამ უზეთოდაც გამოდის. ძლიერი ბლენდერი უნდა შედარებით. მინიმუმ 600 ვატიანი. მე ნუტრიბულეტს ვხმარობ. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Mar 2021, 07:01 |
Snow93 მე 8.30-ზე -------------------------------- |
Posted by: BeyondBeyonder 15 Mar 2021, 13:05 |
მე არ ვაპირებ "გაგიჟებას", როგორც მივდიოდი 4-5 საათისკენ მასე ვაპირებ მისვლას წყლის ნაცვლად უნდა დავლიო ბცაა და პროტეინები თორე უკვე ვადების გასვლა უწევს ზოგს p.s ამაზონიდან მაქვს გამოწერილი BulkSupplements ბეტა-ალანინი, უმაღლესი ხარისხია, გაუხსნელი უბრალოდ იანვარში გაუვიდა ვადა და გადაგდება მენანება მაგრამ არც მე ვაპირებ მივიღო, თუ ვინმეს გინდათ გამოგიგზავნით 250 გრამიანია |
Posted by: giodanela 15 Mar 2021, 13:31 | ||||
კაი ბლენდერი გინდა ცოთა რო გათზელდეს ზწითუნის ზეთო დაუმატე * * *
მეგობარო თუ მშრალ ადგილას გედო თუ გაუხსნელია და სტრუქტურა არ აქვს ფხვნილს შეცვლილი ან დაკოჟრილი არ არის ან გამაგრებული შეგიძლია დალიო ვადის გასვლის შემდეგ მაინც ვარგისია |
Posted by: HCl 15 Mar 2021, 16:45 |
კაია ვარჯიშიიიი, თან პროტეინები დაიყარა ვიტამინზე. |
Posted by: MRlurch 15 Mar 2021, 16:57 |
კომენდანტი მოხსნან ნეტავ, 8 ზე რო დარბაზში ვიქნები რა ვარჯიში უნდა მოვასწრო 9 ამდე |
Posted by: BeyondBeyonder 15 Mar 2021, 19:28 | ||||
ვადაგასული დანამატები მიმიღია ოღონდ ისეთები რომლებსაც best before აწერია და ამას უბრალოდ ვადა აწერია და თან 3 თვეზე მეტით გაუვიდა ვადა და რავიცი აბა პ.ს 7-8 თვის წინ გამოვწერე ამაზონიდან არადა და ასე ცოტა რატომ ჰქონდა არ ვიცი * * *
მაიპროტეინის ფასდაკლებას ველოდები, მანამდე 3 თვის სამყოფი მაქვს ისედაც ყოველდღე რომ 3 პორცია ვსვა |
Posted by: HCl 15 Mar 2021, 19:52 |
BeyondBeyonder რამხელა ფასდაკლება აქვთ ხოლმე? |
Posted by: giodanela 15 Mar 2021, 20:53 |
BeyondBeyonder ეგ მაიპროტენი ვიყოდე ვიტამინში 5კგ ოანი თითქმის მოვრჩი ისე თუ ფული გაქვს კარგია დალევ რა პროტეინს ისე ტყუილი ფულის ყრაა საკვებიდან თუ იღებ ცილებს ბცაა დალიო და ვსო * * * ვინმეს სადარბაზოს კიბეებზე გირბენიათ? დღეს ვირბინე 1 სართულუდან 5 ზე ავირბინე და 15 ჯერ ანუ გდეტა 75 სართულზე ავედი სირბილით და იქიდან ჩამოვედი ჩქარი ტემპით. ისე მაგარი დამღლელი ყოფილა. |
Posted by: HCl 15 Mar 2021, 21:23 |
giodanela რა ღირს ხოლმე ფასდაკლებაზე მაიპროტეინი? ჩემთვის ფასდაკლებაზე ნაყიდი ცილა უფრო იაფი და ადვილი მისაღებია ხოლმე, ვიდრე საკვებიდან. |
Posted by: giodanela 15 Mar 2021, 21:50 |
HCl 250 მივეცი. ვერანაირი დანამატი ვერ გიცვლის საკვებს, თუ ასარჩევად გაქვს საკვები თუ პროტეინი აირჩიე საკვები და თუ გაქვს ორივეს ფული მაშინ იყიდე დილით მშვენიერი და ვარჯიშოს მერე მე ძოგჯერ ძილის წინაც ვსვავ. |
Posted by: HCl 15 Mar 2021, 22:03 |
giodanela 5 კილოიანი ჰო ალბათ? კაი ფასია. ჩანაცვლებას ეხლა იმას არ ვამბობ რომ ფხვნილზე ვარ მარტო, ვჭამ რასაც მინდა და პროტეინს ვაყოლებ რომ დეფიციტი შევავსო. |
Posted by: BeyondBeyonder 15 Mar 2021, 22:50 |
ზუსტად არ მახსოვს რამხელა ფასდაკლება იყო მაგრამ კარგად კი იყო ჩამოკლებული 50 ლარი მაინც, ახლა მაინც მოიმატა თვითონ მაიპროტეინის ფასმა და ისედაც ძვირად გამოვა ვიდრე ადრე მაგრამ არაუშავს მე ვცდილობ 1.8-2 გრამი ცილა მაინც მივიღო 1 კილოზე ანუ 130-140 გ ცილა ყოველდღე და სადღაც 40 გრამს პროტეინიდან ვიღებდი ხოლმე მაგრამ ლაითად რომ ვვარჯიშობდი, ახლა ცოტა შევაგუო ორგანიზმი ისევ ვარჯიშს და შედარებით სერიოზულად რომ მივაწვები შევეცდები ისე გავზარდო საკვებიდან ცილა რომ 20 გრამზე მეტის დამატება არ დამჭირდეს, იდეაში არაა ბევრი არც 140 გრამი უბრალოდ ადრე ნაყიდი პროტეინები მიგდია და ცოდოა |
Posted by: Snow93 16 Mar 2021, 09:40 |
ახლა გამოვწერე 2 ცალი მაიპროტეინის იზოლატი 100-100 სერვინგი 89 დოლარად. აქ ისეთი უაზრობებია და ისეთი ფასი აქვს გამოწერა იაფი მიჯდება უკვე. პროტეინის ფხვნილს რასაც უმატებენ არომატიზატორს არაა კარგი ღვიძლისთვისო ბევრმა მითხრა და მეც გადავწყვიტე ერთი გემოს პროტეინი არ გამერისკა ამ ფასად. ერთი და იგივე ღირდა უარომატოც და სხვადასხვა გემოებიანი. ამიტომ ან შოკოლადის დაბალკალორიულ ფხვნილს ჩავყრი ხოლმე ან უფრო ხშირად მოცვი/მარწყვი ან სხვა დაბალკალორიულ ხილთან დავაბლენდერებ და ისე დავლევ |
Posted by: kaiser Soze 16 Mar 2021, 12:17 | ||
Snow93
მასე ვაკეთებ და ყველაზე მაგარი გამოდის. დამატკბობლად შეგიძლია ბანანი ან რაიმე ხილი ან ჩირი. მაი პროტეინის იზოლატი არის საუკეთესო ცილა რაც იყიდება და მორჩა. არანაირი ოპტიმუმები და სხვა გაპიარებული კომპანიები. ისე მაგარი რეცეპტი მაქვს. ბლენდერში ჩავასხამ ცოტა წყალს, გაყინულ კენკროვან ხილს ბლომად (ან მარწყვს, ან ალუბალს), ვუმატებ იზოლატსს, (და ბანანს თუ ტკბილი მინდა) და ვაბლენდერებ დიდი ხანი. მოცულობა იმატებს და იმატებს ვიდრე სუფლესავით არ ხდება, ისე რომ ჭიქას რომ გადმოაბრუნებ არ ჩამოვარდება. უგემრიელესია. |
Posted by: Mactavish* 16 Mar 2021, 12:38 |
Snow93 kaiser Soze დალინკეთ რა საიდან იწერთ მაგ მაიპროტეინის იზოლენტას? |
Posted by: kaiser Soze 16 Mar 2021, 13:11 |
Mactavish* მაიპროტეინის საიტიდან, მაგრამ საქართველოში არ მუშაობს. ეგეც ზემოთხსენებული სმუზის ილუსტრაცია |
Posted by: Snow93 16 Mar 2021, 14:00 |
kaiser Soze სურათზე ნამდვილად გემირელი ჩანს მაგრამ ბანანს არ დავუმატებ აშკარად ზედმეტი კალორიაა და მაგას საუზმისთვის შევინახავ. cookies and cream არომატი შევიძინე და მაგასაც ვაბლენდერებ ხოლმე, ძალიან საშინელი გემო აქვს აი ძალიან Mactavish* https://www.muscleandstrength.com/store/impact-whey-isolate.html აქედან, კვირაში ერთხელ აქვთ ან 2 კვირაში ერთხელ BUY 1 GET 1 FREE აქცია ბევრ რამეზე და ყველაზე იაფი აქედან გამომდის. აბა აქ ვიტამინში 100+ ლარი მითხრეს 40 სერვინგიანი ჩვეულებრივი ვეის პროტეინი.... რომ გამოვითვალე ესეც იგივე მიჯდებოდა თითქმის. ამ გახსენებაზე ადრე რომ კითხულობდით, sure fit პროტეინი ვიყიდე კარანტინში... აი ცარიელი კაკაოს ფხვნილია ზუსტად 3 კვირა ვსვამდი დღეში 2ჯერ და კუნთებმა ხო დაშლა დაიწყო + ვეღარც ენერგიაზზე ვიყავი ვეღარც ხალისზე. იქამდე musclepharm ვსვამდი და მაგრამ მომხოდა. მაგის "მწარმოებელი" თუ შემომტანი არ გაიშვას და მაგის ხარისხის. იმდენად იაფია რომ მიიქცია ჩემი ყურადღება. |
Posted by: kaiser Soze 16 Mar 2021, 15:00 |
Snow93 ხო, არც სჭირდება. მე მინდა ხოლმე როცა კროსფიტულ ჰიტ-ს ვაკეთებ (და მხოლოდ ამას ვაკეთებ უკვე 4 თვეა), თორემ თუ ნახშირწყლები არ მაქვს სისტემაში, ინტენსიობის შენარჩუნება მიჭირს. თუ სიტკბო გინდა, ქსილიტოლი ან ერითრიტოლი არის კარგი დამატკბობელი. |
Posted by: HCl 16 Mar 2021, 15:01 |
Snow93 89 დოლარი + 50 დოლარი მინიმუმ ტრანსპორტირება დაჯდება გიღირს? ეჰ ერთი მაგიტომ მენატრება კაი იყო მაიპროტეინის სეილები. :დ kaiser Soze ქსილიტოლი თუ ერითროტილი თბილისში 1 კილო 50 ლარი ღირს :დდდ |
Posted by: kaiser Soze 16 Mar 2021, 15:18 |
HCl მართლა :დდ გააკეთოს მერე ვინმემ ბიო მაღაზია და შემოიტანის იაფად. მე ნახევარ კილოს ვყუდულობ 12 ლარად. ლამის მახევარი წელი მყოფნის |
Posted by: Snow93 16 Mar 2021, 15:42 |
HCl კი მიღირს ნამდვილად. რასაც მე ვარჯიშისთვის ვწვალობ ნამდვილად მიღირს, ესენი კაი ხანი მეყოფა მერე იმედია ვიტამინიც შემოიტანს ნორმალურ ფასში ან ვინმე სხვა |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Mar 2021, 15:50 | ||||
ნაგავია ეგ და ყველას მაგას ვეუბნები არადა მაგათ ფეიჯზე ONს რომ ადარებენ სასაცილოა არც გავეკარები, მაგას პოლონური იყიდო რამე ვიტამინზე ისევ ეგ ჯობია რაიმე სერტიფიკატი მაინც აქვთ იმათ Musclepharmი ვიყიდე ადრე ამაზონზე შავ პარასკევს დაიდო 20 $ებში იყო 55 პორციანები და 2-2 ცალი მოვხვეტე cookies and cream და უბრალოდ შოკოლადისები და ძალიან გემრიელი იყო, ნუ ხარისხი რომ კარგი აქვს ეგეც რათქმაუნდა წინაზე სანამ დაკეტავდნენ animal pak ვიყიდე და არ ველოდი თუ ასეთი ძნელი იქნებოდა მიღება, სულ მგონი 7-8 ცალია 1 პაკეტში და მაქედან 5-6 ცალი ძალიან დიდი და ძალიან მშრალი გრძელი ტაბლეტია, ვიხრჩობი ხოლმე რასაც ქვია, რაც არ უნდა დავაქუცმაცო და დავფქვა მაინც ისეთი მშრალია რომ რავიცი, უნდა დავგუგლო კარგად იქნებ რაიმე ხერხი არის ან საჭმელში/ცხელში შერევით თუ მოჟნა თორე რაც ვიყიდე 2 პაკეტის გარდა მთლიანი მიგდია ტყუილად * * *
ნუ გექნება მაგის იმედი, 20-50 ლარი მოუმატეს მაიპროტეინის პროდუქციას რამოდენიმე თვის წინ და რას დააიფებენ ეგენი, მაქსიმუმ ახალი კონტეინერი რომ შემოვა ფასდაკლება დააგდონ მაგალითად ზაფხულის პირველ კვირას |
Posted by: Snow93 16 Mar 2021, 16:12 |
BeyondBeyonder ენიმალ პაკი არ მიმიღია არასოდეს არ ვიცი რა გითხრა, ამინოს ვსვამ, დ და ც ვიტამინს ვიღებ რეგულარულად. ბ ვიტამინი მირჩიეს, ვიყიდე და შარდი გამიხდა ფოსფორივით, დავგუგლე და ზემდეტი ბ ვიტამინის ბრალია ხოლმეო . მარათონმა გადაიაროს და ვცდი მაინც მაინტერესებს მაიპროტეინი ვნახოთ რა, იქნება ისეთ ფასად შემოიტანონ რომ ტრანსპორტირების ფასის გამო მაინც ღიდეს შეძენა. |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Mar 2021, 16:24 | ||
ენიმალი თავის სახელს ამართლებს მართლაც ცხოველი რამეა ამას რომ იღებ ცისარტყელას ფსავ რაც ახლა ღირს მაქს 50 ლარი დააკლონ ფასდაკლებაში ისიც 5 კილოიოანზე და მაგაზე მსუბუქებზე 30 ლარი |
Posted by: Top-Gun 16 Mar 2021, 16:30 | ||
მე ვიყიდე ეგ სურენას პროტეინი და კმაყოფილი ვარ. რას უწუნებთ არ ვიცი. მაიპროტეინია ერთი-ერთში, ეგ კი არა და მაი პროტეინი რაღაცნაირად მბერავს და მიღიზიანებს კუჭ-ნაწლავს, ზოგჯერ იჟოგასაც მაძლევს და ეს არა. ერთი სიტყვით მე ვუწევ მაგას რეკომენდაციას და მომავალშიც ვაპირებ რომ ეგ ვიყიდო, თუ სხვა გემო არ მომინდა რამე ან სხვა რამე არ გამოჩნდა ფასდაკლებით. * * * BeyondBeyonder
მაგიტომაც ამბობენ რომ ფერად ფსელში იხდი ფულს ღვიძლს აქვს ისე იგივე ეფექტი, რადგან ფაქტიურად ბუნებრივი მულტივიტამინია და გაცილებით ჯობია ტაბლეტების ყლაპვას. |
Posted by: HCl 16 Mar 2021, 17:00 | ||
Top-Gun
იმიტომ ხომ არა რომ ცილა არ აქვს? :დ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 16 Mar 2021, 18:50 |
ენიმალ ფლექსმა სახსრებზე მაგრად მიშველა 1-2-ჯერ. |
Posted by: BeyondBeyonder 16 Mar 2021, 18:55 | ||
ანუ რას იძახი რომ არაეფექტურია ? ფასზე შეიძლება თქვა რომ გადაფასებულია მაგრამ იმაში არანაირად არ გეთანხმები რომ არ მუშაობს, ენიმალის მსგავსი პროდუქცია ანუ პაკი,ფლექსი და ა.შ ყველა ძალიან ეფექტურია, პირადად ვიცი რომ პროფ. მკლავჭიდელები გინდ ქიმიის დროს მაინც იღებენ ენიმალის პროდუქციას იმდენად კარგი რამეა და მუშაობს ზოგადად რევიუებზე ხომ აღარ ვლაპარაკობ |
Posted by: Top-Gun 16 Mar 2021, 19:44 | ||
BeyondBeyonder მულტივიტამინი ზოგადად უაზრობა მგონია, რადგან თუ რამის დეფიციტი არ გაქვს, მაშინ ტყუილად იხდი ფულს და ასე ვთქვათ უფრო ძვირიანად შარდავ, თირკმლებსც და ღვიძლსაც ტყუილად ამუშავებ. სახსრებს რაც შეეხება - მეც მაწუხებდა თავის დროზე და მაშინ საკმაო დრო დავუთმე მაგ საკითხის შესწავლას. მაშინ ქონდროიტინი, გლუკოზამინი და მსმ იყო ხოდში, მაგრამ ვერცერთმა კვლევამ ვერ აჩვენა ამათი ეფექტურობა პლაცებოსთან შედარებით, ამიტომ არ ვურჩევდი ამათ გამოყენებას. ახალი თუა რამე არ ვიცი. HCl
რა გითხრა აბა, მე კმაყოფილი ვარ, სხვასაც ვურჩევ და თავადაც ვაპირებ მომავალში ყიდვას, როცა გამითავდება |
Posted by: mind_auger 16 Mar 2021, 19:46 |
კაცო ეს სთრონგმენი რომ მიდის ბაჰრეინში რაიმე ლაივი არაა რო დაიდოს აქ?? ჯანაშიაც იქაა და რავი გვკიდია აქ კუნთების თამაში? |
Posted by: HCl 16 Mar 2021, 20:41 |
mind_auger ბოდიბილდერებს არ ევასებათ სთრონგმენები. Top-Gun სურენამ რომ ნესქვიქი მასვას ვერ გადავიტან მაგიტომ არ ვყიდულობ. |
Posted by: giodanela 16 Mar 2021, 21:05 |
ისე მართლა მაინტერესებს პროტეინს ვინც სვავთ აი ტას ეძახით ვარგისიანია თუ უვარგისია? ეხლა არ მითხრათ რო ეფექტი აქვსო და პროტეინით გაცდიდი და კუნთები მოვიმატეო მაგას არდავიჯერებ )) |
Posted by: Top-Gun 16 Mar 2021, 23:04 | ||
giodanela
მეც ეგ მაცინებს, სტეროიდებს ჭირდება რამდენიმე კვირა რომ გახსნას და შედეგი იგრძნო და აქ ხალხი პროტეინს 3 კვირაში ატყობს კარგია თუ ცუდი, ეფექტი აქვს თუ არა და ა.შ. ) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 16 Mar 2021, 23:27 |
პროტეინი 4-ჯერ მაქვს სულ დალეული ცხოვრებაში |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Mar 2021, 02:20 | ||
აიღე უბრალო მულტივიტამინი და შეადარე ენიმალ პაკს და მიხვდები თუ რაშია სხვაობა, კი ცოტა ძვირია მაგრამ ეფექტურია დეფიციტი შეიძლება არ გქონდეს მაგრამ არც აღწევდა ოპტიმალურ რაოდენობამდე და როცა სტაბილურად შედის ორგანიზმში მთელი სპექტრი საჭირო ვიტამინების რომელსაც ყოველდღიურად საჭმლისგან ვერ მიიღებ თუ იდეალურზე იდეალური კვება არ გაქვს და ეგეც არ გაძლევს გარანტიას რომ ყველაფერს მიიღებ სახსრებისთვის კიდე მართლა #1 რაღაცაა ენიმალის პროდუქცია |
Posted by: HCl 17 Mar 2021, 07:46 | ||||
უნდა იყოს გემრიელი და დალევადი (თუნდაც ხსნადობა) არ უნდა ქონდეს საშიში ნივთიერებები უნდა იყოს ნამდვილად ის რაც აწერია (იზოლატი ან კონცენტრატი ანდა ის მესამე რომაა) მაგ სურენას პროტეინს 2 და 3 აქვს კითხვის ნიშნის ქვეშ, ზუსტად იმიტომ რომ ვერ შევატყობ რას ვსვამ. რომ ჩაყაროს რძის ფხვნილი კაკაოთო ვერანაიარად გაიგებ. ამდენ ჩხუბს და ოპტიმუმთან დარებას, ჩააბაროს სინჯზე სამხარაულში და ვიყიდი, თითოს რო არიგებს ყველა შეჯიბრზე. დანარჩენი მკიდია, აი ის ზედა სამი თუ სრულდება მე არ მაინტერესებს ფასის გარდა მეტი არაფერი. * * *
https://youtu.be/YJObbxrvWBg აგერ ყოფილა |
Posted by: Top-Gun 17 Mar 2021, 10:23 |
BeyondBeyonder რა ვქნა აბა, ვერ დაგეთანხმები ადრე მეც ეგრე ვფიქრობდი, 1000% რომ ეწერა ხოლმე მულტივიტამინებზე, სასწაული მეგონა. მიმიღია ძვირიანი მულტივიტამინები, მათ შორის ორგანული და რეალურ საკვებზე დამზადებული - ობიექტურად რომ დავაკვირდი და პლაცებო ეფექტი გვერდზე გავწიე - ეფექტი ნული. რავიცი, შეიძლება მე მაქვს ეგეთი იდეალური კვება, რომ მულტივიტამინი არ მჭირდება. HCl სინჯზე რომ ჩააბაროს რა იცი რომ არ იჩათლახებს და კონკრეტულად მაგ ჩაბარებულს ექნება კარგი ხარისხი და დანარჩენი ნაგავი იქნება? მე მაგალითად მჯერა რომ სურენას პროტეინი არ შეიცავს საშიში ნივთიერებებს და ის არის ნამდვილად რაც აწერია. შესაბამისად ვიხდი ნაკლებ თანხას. ვიღაცას არ ჯერა და შესაბამისად სახელში, შეფუთვაში, რეკლამაში, სერთიფიკატებში და ა.შ., ანუ ნდობის ამაღლებაში იხდის ზედმეტ ფულს და ეს რა თქმა უნდა მისი საქმეა. |
Posted by: Snow93 17 Mar 2021, 10:52 |
Top-Gun კი შენი პოსტები რაც მახსოვს კვება კარგი გაქვს და მულტივიტამინი უაზრობაა, ენიმალ პაკს ამინოც აქვს და შენ როგორც მახსოვს არ ხმარობ საერთოდ მაგრამ შედეგი გაქვს giodanela მეტი რაღა უნდა შევატყო აბა მითხარი? პროტეინი კუნთის მასის გარდა ბევრს სხვა ეფექტს იძლევა, თუნდაც აღდგენა ენერგიის და თუნდაც დანაყრება. ადრე სანამ გავერკვეოდი კვების საკითხებში უაზროდ ვშიმშილობდი ხოლმე როგორც საბჭოთა მითოლოგიური დიეტებით, (მხოლოდ წიწიბურა, მხოლოდ მოხარშული ქათამი და ა.შ.) შედეგს კი მიხვედები რაც იქნებოდა. მასლფარმი მომეწონა გემოთიც და ხარისხითაც მაგრამ კოცენტრატი რომ აქვს კუჭზეც დამირხია და გამომაყარა(ლაქტოზას აუტანლობა მაქვს) ხო და გეუბნები 3 კვირაში ყველანაირი ენერგია დავკარგე, აღარც ვარჯიშის თავი მქონდა და კუნთური მასაც შემიმცირდა, ბიცეფსი და ფეხები დამირბილდა. შიმშილითაც მუდმივად მშიოდა. ანუ ზუსტად იგივე რაც კვების რადიკალურად შეზღუდვას მოყვება, დღეში ორჯერ ვჭამდი 40-40 გრამ ცილას და 2ჯერ ვსვამდი ამის 2-2 პორციას. რომ დავბრუნდი ამერიკულზე ეგრევე გამომისწორდა ენერგიაც და შიმშილის დონეც. პროტეინი რომ შეაფასო მართლა თვეობით უნდა სვამდე კარგად გაწერილი გეგმით და ნახო რას გიზამს. სხვა პროტეინს ვსვამდი ხოლმე და სუფთა იზოლატის გარდა ყველა კუჭზე მირხევდა მაგრად, ამიტომაც გადავწყვიტე რომ სხვა კატეგორიისას აღარ ვიყიდი. ფაქტია რომ შედეგი მაქვს კაი ხარისხის პროტეინით და რომელზეც უკეთესი ფასდაკლება იქნება იმას ვიყიდი აწი. შენც თუ საკაიფოდ ჭამ დღეში მაშინ ვერ შეამჩნევდი შენც სხვაობას. |
Posted by: Top-Gun 17 Mar 2021, 16:17 |
Snow93 ხოო, მაგ შემთხვევაში პროტეინის ხარისხს კი აქვს უკვე მნიშვნელობა, ანუ შენ ისე გამოდის რომ მინ. 50%-ს პროტეინიდან იღებდი და მე კიდე მთელი დღის ცილის მარაგს ერთ ჭამაზე ვჭამ მგონი ხოდა იმ ფხვნილის 20 გრამი იქით და 20 გრამი აქეთ უკვე აზრი აღარ აქვს, თუმცა მაიპროტეინისგან მართლა ვერ ვარჩევ სურენას პროტეინს ხოდა რატომ არ ცდილობ რომ საკვებიდან მიიღო, უკეთესი არ არის? მაგას გარდა, როცა დაკლებაზე ჩალიჩობ, საჭმელი უფრო არ დაგანაყრებს ვიდრე თუნდაც იმავე ცილის ოდენობის შეიკი რომ დალიო? ყველანაირი კვლევა ხომ მაგას ამბობს რომ თხევადდი კალორიები (თუნდაც ცილა) არ იძლევა დანაყრების კუთხით ისეთ ეფექტს, როგორც მყარი საკვები. ამინოს რაც შეეხება, ყველა ცილოვანი საკვები შეიცავს და ამიტომ არ აქვს აზრი მაგის დალევას. https://www.google.com/search?q=bcaa+content+in+food&rlz=1C1GCEU_enGE820GE820&oq=bcaa+content&aqs=chrome.5.69i57j0l5j0i22i30l4.12932j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 აგერ 100 გრამ ქათმის ფილეში 6 გრამამდე ბცაა არის და რაღად გინდა ან ამინო ან ეგ ბცაა ცალკე? |
Posted by: JizZy 17 Mar 2021, 21:19 |
ჩემი ტკივილია დღის რაციონს რომ ვერ ვავსებ სრულყოფილად პროტეინის გარეშე ვარჯიშს რომ ვასრულებ ხასიათს მიფუჭებს, როცა შემეძლო ეგრევე პროტეინის შეიკი გადამერტყა და ცოტა ხანი არ მეჭამა. შეიკების რეცეპტი ვინმემ მირჩიეთ რა, პროტეინი სანამ არ მაქვს ესე მაინც შევავსო ჩემი დღის მარაგი ინგრედიენტები მაქვს: კვერცხი, ბანანი, კაკაო, შვრია, ნუტელა ამეებიდან გამოვა რაიმე? ან რა დავამატო რომ ცოტა პროტეინიც ქონდეს. გავსკდი თუნას ჭამით ყველაფერში ამას ვურევ --- |
Posted by: BeyondBeyonder 17 Mar 2021, 22:12 | ||
მე რატომღაც პირიქით ვარ, როცა პროტეინს ვიღებ გეგონება მადა მიქრება ანუ ვერ ვიტყვი რომ მანაყრებს მაგრამ არც საჭმლის სურვილი მაქვს |
Posted by: Top-Gun 17 Mar 2021, 22:36 | ||
JizZy ხაჭო უნდა დაამტაო, პროტეინის გარეშე ეგ მოგცემს საშეიკოდ ყველაზე კაი ოდენობით ცილებს. BeyondBeyonder
დიეტაზე როცა ხარ თუ ისე? |
Posted by: HCl 17 Mar 2021, 23:12 | ||
უმ კვერცხს ერიდე სალმონელოზი და ოხრობა. დანარჩენი ყველა ნახშირწყალია რაც გიწერია, ხაჭო დაამატე როგორც გირჩიეს ან რამე სხვა ცილოვანი. |
Posted by: mind_auger 18 Mar 2021, 00:22 |
ეხლა ვიწყებ ვარჯიშს და პროტეინის შეიკებს დავამატებ ხოლმე ყოველდღიურად წონით რო ვიყიდო მიწისთხილი მოვხალო და ბლენდერში რძესთან,ბანანთან,ხაჭოსთან და თაფლთან რო დავაბლენდერო ცუდი გამოვა???რამე ხოარ დავამატო??შვრიას დავამატებ კიდე რავი... |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Mar 2021, 02:32 | ||
არანაირი დიეტა რავიცი, აი როგორც გეინერის მერე იცის მადის დაკარგვა რატომღაც მასე ვარ პროტეინზე არადა მაიპროტეინის ვეი მაქვს გემოც კარგი აქვს და არც მბერავს არაფერი, მაგის გამო 2 საჭმელს შორის მიღება მიჭირს რადგან ვიცი რომ მადა დამეკარგება პ.ს იქითა კვირიდან ყოველდღე ვაპირებ თევზი/ქათმის ჭამას და თითქმის აღარ მექნება პროტეინის საჭიროება და შევეცდები პროტეინით როცა ტკბილეული მომინდება ან რამე მაგ დროს მივიღო სულ ისე გდებას |
Posted by: zaoff 18 Mar 2021, 02:35 |
130 გრამი ცილა საიდან მივიღო საჭმლიდან დამიწერეთ ვინმემ ვეღარ ვფიქრობ უკვე რა ვჭამო |
Posted by: Top-Gun 18 Mar 2021, 10:01 |
mind_auger შენ რასაც წერ ძაან კაი მას-გეინერ შეიკები გამოგივა. სხვადასხვა ხილი შეგიძლია დაამატო. თუ კაი ბლენდერი გაქვს, ყინული ან გაყინული ხილი და ანაბოლური ნაყინები გამოგივა BeyondBeyonder ხოდა საქმეც ეგ არის რომ დიეტაზე როცა ხარ მადა გაქვს გაცხოველებული და ეგ პროტეინის შეიკი არაფერი აღარ არის რა დალევ და 10 წუთში ისევ მშიერი ხარ zaoff 130 გრამი: დილით 4 კვერცხი, პლუს 100 გრამი შვრია - 40 გრამი ცილა შუადღეს - 250 გრამი ქათამი/თევზი/ხორცი - 60 გრამი ცილა საღამოს - 200 გრამი უცხიმო ხაჭო 30 გრამი ცილა. easy peasy lemon squeezy ზემოთ რაც ჩამოვწერე ერთ ჭამაზე შემიძლია შევჭამო |
Posted by: Snow93 18 Mar 2021, 11:06 |
Top-Gun ზოგი წყალს ვერ სვამს ბევრს, შესაბამისად ანაყრებს კარგად და ზოგს კიდევ საჭმელი. მე გრაფიკი მაქვს ისეთი რომ სხვანაირად არ გამომდის რაა, ვცადე რამდენჯერმზე მასე დალაგებულად 2ჯერ ჭამა სამსახურშიც მაგრამ ძალიან მეშლება ხელი რა, 2-ჯერ გადავკრა პროტეინი ეგაა ჩემთვის მისაღები. ბცაას რაც შეეხება ლამის დისერტაცია დავიცვა მაგაზე. ცილა ყველაზე რთული მაკრონუტრიენტია და რთულად დასაშლელი, მე შარშან გამოვისწორე ჯუჭ-ნაწლავის პრობლემა რომელსაც 5 წელი ვმკურნალობდი და თუ არ გაქვს ეგ სისტემა იდეალურ დონეზე საკვებიდან ბცაა-ს მიღება ძალიან ძნელია რაც არ უნდა ორგანული იყოს, თუნდაც ვეიდან არათუ ხორციდან. ისე ორი სექტაა ამ სფეროში, ერთი იძახის პროტეინი საკმარისია და ფულს ყრი ბცა_შიო და მეორე პირიქით, პროტეინი ბევრ მინარევს შეიცავს და ბცაა ჯობიაო მაგრამ შესაბამისი კვებით. მე ერთსაც ვიღებ და მეორესაც. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Mar 2021, 11:17 | ||
მეც --------------------------------- |
Posted by: kaiser Soze 18 Mar 2021, 12:02 | ||
mind_auger
ცხიმს დაიდებ ასე ადვილად ოღონდ. თუ გამხდარი არ ხარ, ვისაც ცხიმის მომატება ზოგადად უჭირს, მაშინ არ გირჩევ. |
Posted by: giodanela 18 Mar 2021, 15:08 | ||||
კი ეგრეა ნამდვილად მე ვსვავ პროტეინს დილით კარგია ვერ ვჭამ დილით და მაგიტომ და ვარჯიშის მერე ძილის წინაც დამილევია და ვიცი რო თუ საკვებისგან ვერ მივიღე ცილა ამისგან მივიღებ. და კუნთის მოსამატებლად რო სვავენ და თან საჭმელს არ ჭამენ და იღებენ 3 ჯერ მეტ ცილას რაც ორგანიზმს ჭირდება და ნახშირწალს საერთოდ არ ჭამენ რომელ კუნთის მომერტებაზეა ლაპარაკი |
Posted by: Mactavish* 18 Mar 2021, 15:34 |
იზოლენტას პროტეინი როდის არის რეკომენდირებული რომ მიიღო? ვარჯიშიდან მალევე ხო? |
Posted by: kaiser Soze 18 Mar 2021, 16:38 |
მეგობრებო რა ხდება? იყავით დარბაზში? უნდა გავიდე ეხლა ისევ გარეთ სავარჯიშოდ ლანჩ ბრეიკზე. მაგრამ მაგრად მომენატრა ჩემი დარბაზი, თავისი ბუდას ქანდაკებებით, ჩამოკიდებული დრაკონებით, სამურაის აბჯრებით და სქელი ბრიტანიკას ტომებით ანტიკურ ხის თაროებზე. ივნისამდე რომ გაიხსნას არა მგონია. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: ქვაყუნტა 18 Mar 2021, 16:43 | ||
giodanela
კი ძალიან ეფექტურია ყველა დანამატს თავის ფუნქცია აქვს მაგრამ თუ არჩევანის წინაშე ვარ პირველ რიგში ვყიდულობ პროტეინს რაც შეეხება შედეგს შენ თვითონ წარმოიდგინე დღეში იღებ დავუშვათ ორ სკუპს ანუ ორ პორციას თვისბოლოს გამოგდის 2 2,5 კგ სუფთა ცილა მიღებული დამატებით განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ როცა იკვებები სწორად და სწორად ვარჯიშობ ანუ უბრალოდ პროტეინი დალიო და კუნთები გაგეზარდოს ესე გამორიცხულია ბოდიბილდინგი არ არსებობს პროტეინის გარეშე და არა მხოლოდ ბოდიბილგი, ისედაც ძალიან ბევრი მოიხმარს მოკლედ საუკეთესო დანამატია ჩემი აზრით, პლიუს უსაფრთხო.. |
Posted by: Top-Gun 18 Mar 2021, 17:11 |
ქვაყუნტა პირიქით, რაც უფრო სწორად იკვებები მით უფრო იკლებს პროტეინის ეფექტურობა. საკვებიდან თუ იღებ ცილის საჭირო რაოდენობას, მაშინ პროტეინიდან ზედმეტი ცილის მიღებას აღარ აქვს აზრი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Mar 2021, 19:08 |
ვიყავი რომელია, სამი დღე გადავაბი უკვე დარბაზში. დღეს დავისვენე და ხვალ დილით ერთი სული მაქვს გავვარდე |
Posted by: BeyondBeyonder 18 Mar 2021, 20:07 | ||
ზუსტად მასე მეც გუშინ დედლიფტები და გუშინწინ ფეხები გავაკეთე და დღეს ძლივს ვმოძრაობ, მეთქი ავირიდებდი ამას თუ ცოტა მსუბუქებით გავაკეთებდი მაგრამ უვარჯიშებელმა კუნთმა ქნა თავისი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Mar 2021, 21:24 |
მე დედლიფტი არ გამიკეთებია ჯერ, წელს ვუფრთხილდები რადგან კოვიდმა აშკარად სახსრებზე დამირხია და მტკიოდა, განსაკუთრებით მენჯ-ბარძაყის ძველი ტრავმაც გამიმიზეზდა. ახლა ვიხოდები ნელ-ნელა და უკეთესად ვარ. ცოტა სუნთქვაზეც ვგრძნობდი პრობლემას. ცოტა რო მომაგრდება ზურგის კუნთებიც, პრესიც და მთლიანობაში, შევუბერავ დედლიფტს ნელ-ნელა საშუალო დატვირთვით და გავზრდი. |
Posted by: mind_auger 19 Mar 2021, 00:35 | ||
kaiser Soze
ანუ ცხიმს დავიდებ მასე??? 184სმ ვარ და 87კგ ხოდა 5X5ზე დავიწყე კვირაში 3ჯერ ვარჯიში და ეგ შეიკები რო მივუშვა ქონი მომემატება მარტო??? მასის მომატება მინდა 95ზე რო ავიდე |
Posted by: kaiser Soze 19 Mar 2021, 01:17 | ||
mind_auger მეგობარო, 184 სმ-ზე 87 კგ ნიშნავს რომ ქონს ატარებ.
აი ეს არის კალორიული ბომბა. ბევრი ცილებია, მაგრამ უფრო მეტი ცხიმები და ნახშირწყლები. ამას ეძახიან გეინერებს, ვისაც წონის აკრეფვა უჭირს, მათთვისაა. კუნთებსაც დაიდებ, მაგრამ ცხიმსაც დაამატებ. 95 კილო არის ძალიან დიდი წონა 184 სმ,მ. მხოლოდ კუნთების ხარჯზე, ანუ მშრალად შეუძლებელია ამის მიღწევა სტეროიდების გარეშე. ბუნებრივი ლიმიტი იქნება სადღაც 85 კილო მშრალზე (ანუ დაბალცხიმიანზე). და ისიც თუ გენეტიკა გაქვს მაგარი. აგერ ტიპი რომელიც ამბობს რომ ნატურალია. 188 სიმაღლე და მაქსიმალური წონა 88 კილო. ანუ შენ თუ 95 კილო გინდა იყო 184 სმ-ზე, მაშინ ან ასე ინდა გამოიყურებოდე: ან ასე: და დამიჯერე, პირველი გამორიცხულია, რაც არ უნდა ქიმია გამოიყენო (ფრენკ ზეინი რათქმაუნდა იყენებდა). აი მეორეს კიდევ მიაღწევ კაი ვარჯიშით და ამ შეიკით რაც ჩამოწერე. |
Posted by: mind_auger 19 Mar 2021, 02:10 | ||||
kaiser Soze
ანუ ეხლა ვარ დაახლოებით ესე ნუ ვარჯიშის მერე ბეილიც 183ია და აქ 86კგ ხოდა ესე ვარ რა პროპორციები კარგი მაქვს
ეს მაგარი აფერისტია ვიღაც გამორიცხული მგონია ასეთი წელით 88კგ იყოს ეგ თან ნატურალი მაგ ტანზე მარა რავიც..ალბათ 23-24 წლის იქნება მაგალითად შერაზადიშვილი არის 90კილო ტურნირებზე და 190სმ-ია სამი მაგსიგანე წელი აქვს ტიპს. მაგარი აფერისტია ეგ ვიღაც. მასეთი ტანი არც მინდა კაცო ვერასოდეს მივაღწევ მაგას თან პად 40 ვარ პატარა ბიჭი კიარ ვარ აი სულ ქვედა ძაან მსუქანია ტოო მასე ალბათ 120-140 უნდა გავხდე აგერ კვიკვინიაა 135 და ჩემს სიმაღლეა 1,78იანი ჰაბიბა მოძრაობს სულ 90 კილოთი დიდი ამბავი ეხლა მე რო 95 მედოს აგერ გენადა 185ია და 134 კილო იმაზე გამხდარია აულ ბოლო რაც დამიდე |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Mar 2021, 02:50 | ||
აბსოლიტური უმეტესობა fake nattyია ფიტნეს ინდუსტრიაში (და ჰოლივუდშიც) more plates more dates და greg doucetteს არაერთი ვიდეოები აქვთ და კარგად ხსნიან ყველაფერს ფეიქ ნატიზე, არასდროს დაიჯერო რომ ნატურალურად მიაღწევ მასეთ ტანს თუ 0.0000000001 %იანი გენეტიკა არ გაქვს, ანუ გენეტიკა მაინც გინდა ძალიან კარგი გინდა გინდ ქიმიაზე იყო მაგრამ არასდროს დაიჯერო რომ მასეთ იდეალურ ტანიანები ნატურალები არიან ინსტაგრამ მოდელები და იუთუბერები it just does not make sense, ადამიანები ფულს აკეთებენ იმით რომ მასეთ ტანზე არიან და ძალიან მეამიტი უნდა იყო რომ დაიჯერო რომ ნატურალურად ინარჩუნებენ წელიწადში 365 დღე 6-7 % ცხიმიანობას მასეთ წონაზე |
Posted by: kaiser Soze 19 Mar 2021, 03:11 |
mind_auger ეს დევიდ ლეინი შეიძლება მართლა არაა ნატურალი. მაგრამ თუ, ლიმიტზეა. ამიტომ მოვიყვანე. და არაა გამორიცხული. თუ დიდი ხანი ვარჯიშობს და გენეტიკა აქვს, თავისუფლად შეიძლება. მაგალითად მე ვვარჯიშობ კვირაში სამი დღე თითო საათი (მაქს წლებია. მაქვს წელი 72 სმ და მკერდი 112 სმ. ანუ იქს ს და იქ ლ ტანსაცმლის ზომაში. ტანსაცმლის ყიდვა არაა ადვილი. ჯერ რომ ჯინსები 28 ზომა თითქმის არ იშოვება, და თუ ვიშოვე ბარძაყებზე მიჭერს. 29-ს ქამარის გარეშე ვერ ვიცმევ. მერე M ზომის პერანგებს რომ ვყიდულობ, მკერდი რომ დავჭიმო ღილები გაფრინდება. :დდ ვარჯიში დავიწყე 30 წლიდან და არის ჰობი. მაქვს სერიუზული პრ-ები მოყვარულისთვის გინდ პუერლიფტინგში, გინდ ბოდივეითებში. ეხლა რომ ტიპი ბავშვობიდან ვარჯიშობდეს და მისთვის პროფესია იყოს, და კვირაში სამი საათის მაგივრად 30 საათს უთმობდეს, ვერ მიაღწევს გაცილებით უკეთეს შედეგს? ის ქვედაც მსუქანია, 95 ზე მეტი, უბრალოდ ილუსტრაციისთვის. ანუ სტრონგმენის ტანი გინდა თუ ბადიბილდერის. (ბიორსონია მგონი, იგივე მაუნტინი, მაგრამ თავს ვერ დავდებ, ყველა მსუქანი ჩრდილო ევროპელი ერთმანეთს გავს). (ზეინიც არაა 95, ანუ ზედა სურათი. 85 ია 175 სიმაღლეზე). რად გინდა 20% ცხიმი გქონდეს, როცა 10-12% ზე გაცილებით უკეთესია ცხოვრება? შერეზადაშცილს რაც შეეხება, წონა სჭირდება ძალისთვის. 81 ში ძალიან გაუჭირდება შენარჩუნება წონის. ამიტომ იდებს იმდენ ცხიმს, რამდენიც უნდა. პ.ს. ესეთ ტანზე არ გინდა იყო? ესეც 184 ია: |
Posted by: BeyondBeyonder 19 Mar 2021, 03:28 | ||
მასეთ ტანზე "უბრალო" ადამიანი ვერ იქნები, შეიძლება რაღაც პერიოდი გაუძლო მაგრამ მაგას უნდა literally თითოეული კალორიების დათვლა, მაგ ყველაფერში რონალდო (ლებრონივით) მილიონებს ხარჯავს, პლიუს მაგას მანქანაა ჩვეულებრივი, ერთ დროს იძინებს/იღვიძებს, ზუსტად იცის რა უნდა ჭამოს, როდის და როგორ, ყოველთვის რიტმშია ვარჯიშის და დიეტის, ეგ მასეთ ტანს იყენებს თავის სპორტში და მაგიტომ ინარჩუნებს თორე ყოველდღიურ ცხოვრებაში მასეთი დაბალი ცხიმიანობა (7 %) არაა ოპტიმალური იგივე 10-12თან შედარებით |
Posted by: Snow93 19 Mar 2021, 10:05 |
წონას ნაკლები ყურადღება მიაქციეთ თუ სპორტსმენები არ ხართ და წონა არ გაქვთ ჩასაბარებელი. მე მაგალითად ყველაზე დაბალი წონა ვყოფილვარ 82.34 კგ, 185 სმ, ზუსტად ჩემნაირი აღნაგობის ხალხი ზოგი 70 კგ იყო ზოგი 65. მერე ბოდი ქომფოზიშენის ტესტი გავიკეთე სკანერით და ძვლები მაქვს თურემ ძალიან მძიმე მაგრამ თხელი, რაც იშვიათად ხდება. მებრძოლები წყლის ხარჯზე იკლებენ ხოლმე რომ წონა ჩააბარონ და მსახიობებს საერთოდ ნურც გაიფიქრებთ რომ შეედაროთ სცენების გადაღება დანაწილებული აქვთ და 1000-ნაირად ალამაზებენ ცალკე ზეთებით და ცალკე პროგრამულად, როცა ტანზე უწევს გახდა მსახიობს 2-3 დღის მანძლზე იღებენ და ამ სცენებამდე 10 დღით ადრე იწყებენ მცირე წყლის დიეტას რომ კუნთები უკეთ გამოუჩნდეთ |
Posted by: Top-Gun 19 Mar 2021, 10:43 |
mind_auger ერთი მომენტია კიდე, რაც უფრო სწრაფად მოიმატებ, მით უფრო მეტი წილი იქნება ცხიმის ხარჯზე. |
Posted by: HCl 19 Mar 2021, 11:23 |
mind_auger დაიკიდე სასწორი, ხარისხი დაადე მასას, ჯანმრთელობისთვისაც უკეთესია. მე იდეაში მინდა 15%-ზე დავიდე პირველ ეტაპად, და წონა არ მაინტერესებს რა ეწერება. ჯერ ვერ მივაღწიე :დ ბევრს ვჭამ და თან სულ კალორიულებს. ისე სხვათაშორის კარგად ვგრძნობ თავს, დიდად არ მაქვს დანაკარგი ლოკდაუნის მერე, უნდა ავიდე 2 კვირაში ძველ წონებზე და მერე პროგრესი. იქნებ ჭამაც მოვაგვარო და ეგაა. kaiser Soze შენ გაქვს სპეციალური გენეტიკა და მოეშვი როგორც ჩვენ დაკომპლექსებას ისე, სხვების პირადი პროგრესის გაზიარებას კროსფიტზე საშეჯიბრო შედეგები გაქვს და მოყვარული ხარ, ეგ არააა "ნორმალური" |
Posted by: kaiser Soze 19 Mar 2021, 11:44 |
)) რონალდოს ნო1 გულშემატკივარია და მაგიტომ დავდე ის სურათი :დ მაღალკალორიული გეინერები ქონის დადების რეცეპტია. 5X5 ზე პროგრამა რომ მაღალცილოვან და შედარებით დაბალნახშირწყლივან დიეტას შეუწყვილოს, ძალას მოიმატეს და სხეულის კომპოზიციას შეიცვლის. |
Posted by: HCl 19 Mar 2021, 12:17 |
kaiser Soze გეთანხმები აბსოლიტურად, შენივე ფრაზით კალორიებს დამსახურება უნდა. მე მყავს დარბაზში ტიპები სულ გეინერს გაიძახიან, რა ჯანდაბად უნდა მოყვარულს გეინერი ვერ გავიგე ჯერ, უყურებენ ზემძიმე ხალხს და ესენიც სვავენ. |
Posted by: Top-Gun 19 Mar 2021, 13:43 |
ეგ დევიდ ლეიდი 2 წლის წინ, ზაფხულში, ბათუმის ასპრიაში გაიჩითა. ბებია ყავს ქართველი თუ რაღაც ეგეთი ვიდეოც უდევს იუთუბზე, "გეორგია" ქვია (ქართული ასოებით), რომელშიც მეც კი ვარ, ერთ-ერთ კადრში, უკან, დედლიფტებს ვაკეთებ ჩემთვის მართლა გამოირჩეოდა ყველასგან, თან მაღალია, თან განიერი მხრები და ვიწრო წელი, იშვიათია ეგეთი აგებულება. HCl rookie mistake არის, მეც დამიშვია თავის დროზე, რა ჯანდაბად მინდოდა, ძალა კი მოაქ მოშნად, მარა ცხიმში ხარ რა. საკუთარი თავი გატყუებს, სარკეში რო იხედები, ჩაცმული ოღონდ, რონი კოულმენი გგონია თავი |
Posted by: Percussions_Lp 19 Mar 2021, 14:21 |
გამარჯობა ბიჭებო, მაიაკოვკის ძეგლის მიმდებარედ რამე სპორტ დარბაზი არის ? ან დიდუბის მეტროსთან ახლოს.. ძაან დამეხმარებით თუ ვინმე ფლობთ ინფორმაციას |
Posted by: mind_auger 19 Mar 2021, 16:57 | ||
kaiser Soze kaiser Soze
ხო ანუ ძალა რო მომემატოს რა და თან რო გავდიდდე.. ანუ ცოტა.ნაკაჩავების ბოდი შეიფზე... ამისთვის ეგეთი შეიჯი არ გამომადგება ხო?? მაღალ ცილიანი და დაბალნახშირწყლიანი დიეტა როფორი იქნებოდა? მე ანუ მასე რო ვივარჯიშო მხოლოდ კუნთს ვერ მოვუმატებ 4-5 კილოს მაინც ხო? |
Posted by: kaiser Soze 19 Mar 2021, 18:00 |
mind_auger იმას გეუბნები, რომ 95 შენთვის არის არარეალური წონა, რომელსაც მხოლოდ ბლომად ცხიმის ხარჯზე მიაღწევ. და მერე ამდენ ცხიმს რომ დაიდებ, გაგიჭირდება ქვევით ჩამოსვლა. თუ ძალოსნობას მისდევ - აქვს აზრი. ან თუ გინდა რომ ძმაკაცებმა ხშირად დაგიძახონ პიანინოს გადასაზიდად. სხვა შემთხვევაში ჯობია სხეულის კომპოზიციის შეცვლაზე იფიქრო, და არა წონის მომატებაზე. სხეულის კომპოზიციის შეცვლაა რომ კუნთოვანი მასა გაიზარდო, და ცხიმოვანი მასა დაიგდო. რეალურად იგივე წონაზე იქნები, მაგრამ გაცილებით უფრო ათლეტური. შენი კუმირის არ იყოს, ბიოლოგიური ასაკი დამოკიდებულია სხეულის წონასა და კუნთოვან მასაზე, ასევე კარდიო კონდიცირებაზე. ანუ რაც უფრო ნაკლები ცხიმი გაქვს, მით უფრო ახალგაზრდა ხარ ბიოლოგიურად. (4-5% ცხიმს არ ვგულისმობ, რათქმაუნდა). სხვა სიტყვებით, 25 წლის ტიპი შეიძლება 40 წლის იყოს ბიოლოგიური ასაკით თუ წონას არ აქცევს ყურადღებას, ჯანქ საჭმელს ჭამს, ეწევა და ასე შემდეგ. აი მეექვსე სართულზე ასვლა რომ უკვე უჭირს. მეორეს მხრივ 40 წლის ტიპი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს, ჯანსაღად ჭამს და დაბალცხიმიან, მაგრამ მაღალკუნთოვან წონაზეა იქნება ბიოლოგიურად 25 წლისა. ერთი ამოსუნთქვით აირბენს მეექვსე სართულზე. და რეალურად რეკრეაციული სპორტის აზრიც ესაა. საშუალებას გაძლევს უფრო დიდხანს იყო ახალგაზრდა და უფრო მეტი სიამოვნება მიიღო ცხოვრებისგან. ცხოვრება უფრო სასიამოვნოა, როცა ახალგაზრდა ხარ და ჯანი გერჩის. პლუს ჯანსაღი ცხოვრების წესით მთელ რიგ დაავადებებს და გართულებებს აიცილებ. მაღალ ცილოვან და დაბალ ნახშიროვან კვებაში ვგულისხმობ რომ დღეში ასე 150 გრამი ცილა მიიღო და ნახშირწყლები 100 გრამამდე შეზღუდო. დევს ინფოები პირველ გვერდზე. |
Posted by: Top-Gun 19 Mar 2021, 20:26 |
Snow93 წეღან შევედი ინსტაგრამზე და ერთ წუთში ორი ასეთი პოსტი შემხვდა: https://www.instagram.com/p/CMhb0LeKuWi/?igshid=1uhwpm9960pyh https://www.instagram.com/p/CMmRf7IFhaI/?igshid=dcfriejpsmvp ასე რომ don't buy BCAAs, #savemoney ) |
Posted by: HCl 19 Mar 2021, 20:36 |
Top-Gun ეგ ბცაა იგივე ცილის ამინოები არაა? ანუ რატომ უნდა იყიდო ეგ და არა პროტეინი? თუ ის თემაა რაღაც ზესწრაფი პროტეინი რომაა, ოპტიმუმის პლატინუმი :დ |
Posted by: Mactavish* 19 Mar 2021, 20:45 |
Top-Gun ვარჯიშის დროს(გინდა ძალისმიერი და გინდა კარდიო) რა იქნება კარგი დასალევი,წყლის გარდა? გინდა ბუნებრივი და გინდა ისე(ნუ ალკოჰოლს,ენერგეტიკულს ან კოკა-კოლას არ ვგულისხმობ) ისე გლუტამინი გამოდგება intra-workout მისაღებად? |
Posted by: HCl 19 Mar 2021, 20:47 |
Mactavish* რა იქნება და ელექტროლიტები, |
Posted by: mind_auger 19 Mar 2021, 20:49 |
kaiser Soze აუ მადლობა მართლა ესეთი კარგი ახსნისთვის მესის მეხოტბე ვიქნები 1-2 კვირა თუგინდა |
Posted by: Percussions_Lp 20 Mar 2021, 00:22 |
გამარჯობა ბიჭებო, მაიაკოვკის ძეგლის მიმდებარედ რამე სპორტ დარბაზი არის ? ან დიდუბის მეტროსთან ახლოს.. ძაან დამეხმარებით თუ ვინმე ფლობობთ ინფორმაციას |
Posted by: Snow93 20 Mar 2021, 00:42 |
Top-Gun რას ამბობ ტო, ფორუმზე თუ გახსოვს ბცაას მიღების მერე გავიჩითე, ამინომჟავებმა მომარჩინა რასაც ქვია. 105 კგ ვიყავი გაჭედილი, არაფრის თავი და ენერგია არ მქონდა, რაც არ უნდა მექნა ვერ ვიკლებდი ეს იყო არაფერი იმასთან შედარებით რაც მჭირდა, მთელისაჭმლის მომნელებელი სისტემა და ორგანიზმი გადაგვარებული მქონდა. ბოლო არ უჩანდა ჩემს პრობლემებს. იმენა ცხოვრება აღარ მინდოდა. ამინოს კომპლექსის მიღება დავიწყე და ენერგიაზეც მოვედი, ფსიქოლოგიურადა გამოვსწორი და წონა ხო დავაგდე და დავაგდე, გავგიჟდი სიხარულისგან ისე ვიყავი. უზარმაზარი როლი აქვთ ამინომჟავებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაში და კიდევ ერთხელ ვამბობ ცილების დაშლა და შემდეგ ამინომჟავების "ამოღება და განაწილება" არის ურთულესი პროცესი, ყველას არ შეუძლია. შენ ჯანმრთელი ორგანიზმი გაქვს გეტყობა და არა გაქვს მაგის აუცილებლობა. თუ არ გამოგიცდია ის რაც მე ვერაფრით დგაჯერებ და არც ვფიქრობ მაგას. ამინოს მერე ისე მომეხოდა ორგანიზმი რომ ყველაფერი გამომისწორდა უკვე 2 წელიწადში. მთელი მაგიდა გადავსებული მქონდა სხვადასხვა წამლებით |
Posted by: kaiser Soze 20 Mar 2021, 11:39 | ||
mind_auger
:D წარმატებები |
Posted by: zaoff 20 Mar 2021, 18:10 |
სოიოს კატლეტები რო გავაკეთო ცილის პონტში კაი იქნება? |
Posted by: DinamoTbilisi 20 Mar 2021, 21:39 |
ბიჭებო ბოქსის ხელთათმანი დინამოზე ექნებათ ჰო იმედია? ან უკეთესი ადგილი თუიცით, სადაც შეიძლება ყიდვა ... |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Mar 2021, 22:02 |
DinamoTbilisi აქვთ იასნია, ბევრნაირი. ტყავის დაითრიე, დერმატინისას არ გირჩევ. |
Posted by: giodanela 20 Mar 2021, 22:39 | ||||
სოიო კარგია მარა ცუდია ლიბიდოსთვის ბევრის ჭამას არ გირჩევ * * *
კი ზუსტად მაიკოვსკის ძწგლთან არის ოლდსქული ქვია |
Posted by: DinamoTbilisi 20 Mar 2021, 23:13 |
FranziskanerWeissbier 60-70 ლარად ნორმალურს ვიყიდი? |