Printable Version of Topic
Click here to view this topic in its original format |
თბილისის ფორუმი > სპორტი > B O D Y B U I L D I N G |
Posted by: Wrest 15 Feb 2018, 14:57 |
თუ გინდათ გახდეთ ასეთი: ან ასეთი: ან ასეთი: ან თუნდაც ასეთი: მაშინ მოგვყევით.. პირველ რიგში მივიღოთ მოტივაცია: პირველადი რჩევები დამწყებებს 1.კვება » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « 2.ვარჯიში » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ინფორმაცია საკვებ დანამატებზე » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « საკვები დანამატების მაღაზიის ვებ-მისამართები: http://www.nutrition.ge http://www.goliati.ge http://gsn.ge/index.php საინტერესო საიტები: http://tidani.ge http://fitni.ge/ TOP 10 მპოსტავი წინა თემების ბმულები: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG! |
Posted by: vasovaso92 15 Feb 2018, 15:11 |
წარმატებები ყველას ახალ თემაში.დიდი კუნთები |
Posted by: Kakh48 15 Feb 2018, 17:59 |
წარმატებები ყველას !! მეტი კუნთი ნაკლები ცხიმი |
Posted by: ViPeR 15 Feb 2018, 21:11 |
დავფიქსირდები ძალიან კარგი თემააა,ბევრი ვიკითხე და ბევრი რამე ვისავლე აქედან,ჯერ დამწყები ვარ და მერე ვნახოთ სასმელებზე როგორც წინა თემის ბოლოს დაწერეთ შეიძლება ანუ,გუშინ შიშით ერთი ჭიქა ლუდი ვერ დავლიე ფეხბურთის ყურებისას,არადა ძალიან მინდა ხოლმე ერთი ჭიქა ლუდი ან ღვინო ხანდახან |
Posted by: Wrest 15 Feb 2018, 22:48 |
ViPeR ყველაფერი შეიძლება ხანდახან.. დარღვევით ყველა არღვევს, პროფიც და არაპროფიც. მითუმეტეს მასის სეზონია ჯერ. |
Posted by: Anfield13 15 Feb 2018, 23:05 |
გლუტამინი ძილის წინ მხოლოდ მშიერ კუჭზე რატოა რეკომენდ და ნაჭამზე რო დავაყოლო რატო არ შეიძლება ამიხსენით პლზზ |
Posted by: ViPeR 15 Feb 2018, 23:32 | ||
Wrest
რახან დავიწყე არ მინდა ცდუნება გამოიწვიოს ჩემში ეს ოხერი ლუდი მიყვარ ფეხბურთის ყურებისას მარა ვუძლებ რა ვქნა სეზონი კიი ,ვჭამ გოჭივითა |
Posted by: ƎVOLVE 16 Feb 2018, 02:37 |
გაუმარჯოს ბიჭებს. პატარა Home Gym მინდა რო მოვიწყო და რას მირჩევთ ბლინები (წონები) ცოტა ადამიანურ ფასად რო იყოს სად შეიძლება ყიდვა? და კდიევ, ვინმემ ხო არ იცით აი https://samsfitness.com.au/image/cache/catalog/CGODB/Olympic-Dumbbell-Handles-800x800.jpg ყიდვა სადშეიძლება საქართველოში? სადმე არ იყიდება? |
Posted by: vasovaso92 16 Feb 2018, 11:31 |
Anfield13 ეტყობა მშიერ კუჭზე ორგანიზმი უკეთ ითვისებს გლუტამინს და მაგიტო. |
Posted by: Kakh48 16 Feb 2018, 11:51 |
ეს პროტეინი გამოვიწერე ბანანის, და არ მომეწონა ამ არომატით მე უფრო შოკოლადის მევასება , 2 კოვზი დავლიე 54 სერვინგია ანუ 52 დარჩა 140 ლარამდე დამიჯდა ზუსტად, იაფად გაგატანთ არავის გინდათ ? https://www.amazon.com/dp/B003IEM11G/ref=twister_B06XJ2V54C?_encoding=UTF8&th=1 |
Posted by: asita 16 Feb 2018, 13:01 |
გამარჯობათ : ) hydroxycut non stimulant როცა სვავ ალკოჰოლის მიღება შეიძლება? ანუ რამე რეაქციას ხომ არ გამოიწვევს? |
Posted by: kaiser Soze 16 Feb 2018, 14:53 |
დავფიქსირდები პირველ გვერდზე. : ) პერსონალ ბესტები დაგედოთ core lift-ებში, ბიჭებო! |
Posted by: X_Datka_X 16 Feb 2018, 18:41 |
ფიქსირ კაჩოკებო. მასის სეზონია , ერთ 4 - 5 კილოს ავიკრიბავთქო და ვბუქსაობ ერთ წონაზე :დდდ გლ მე, გლ თქვენ. აბა მეტი ხორცი ყველას. Kakh48 ფული თუ ვიშოვე შეგეხმიანები. რამდენად მომცემ. |
Posted by: Xumara19 17 Feb 2018, 01:17 |
გამარჯობა, კარგი თემაა ნამდვილად ვისიამოვნე სანამ იმის დაწერამდე მივედი რისთვისაც შემოვიხედე. მოკლედ მეგობრებო არ ვიცი რამდენად სწორია აქ ასეთი კითხვის დასმა მაგრამ იქნებ დამეხმაროთ, წლებია არ მივარჯიშია და 1 თვეა დავიწყე მაგრად მსიამოვნებს და სულსწრაფად მინდა შედეგიც დავინახო მეტი მოტივაციისთვის.. გადაწყვეტილი მაქვს ამინომჟავა და ცხიმისმწველი შევიძინო. იქნებ დამეხმაროთ არჩევაში თუ ვინმემ იცით.. წონა მინდა დავაგდო პირველ რიგში |
Posted by: X_Datka_X 17 Feb 2018, 05:22 |
ტურიკს ვინმე ყიდის ? ან თუ იცით ვინ ყიდის. საინტერესოა. |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 09:47 |
X_Datka_X მეც მინდა ტურნიკი უნდა ვიყიდო მარა ალბათ გამოვიწერ უფრო. |
Posted by: goglexa 17 Feb 2018, 16:21 |
დრასტი გაუმარჯოს პატარა ჩაინიკურს გავუშვებ.... მე-4 წელი დაიწყო რაც სისტემატიურად ვვარჯიშობ სპორტ დარბაზში. 59 კილო ვიყავი ვარჯიში რომ დავიწყე ძლივს ძლიობით ავედი 70 კილოზე არანაირი დანამატი არ მიმიღია ამ წლების განმავლობაში. ხოდა ეხლა ამ ბოლო დროს ენერგიის ნაკლებობას განვიცდი, კი ვვარჯიშობ, წონებიც გავზარდე თუმცა ვატყობ რომ რაღაც ისეთ ენერგიაზე ვეღარ ვარ და ვფიქრობ რამე ვიტამინები მივაშველო და რას მირჩევთ ?? ზღვა მასალაა ინტერნეტში მართალია მაგრამ, ნორმალურად ვერ ვიგებ რა იქნება ამ ეტაპზე მისაღები ხოდა ვისაც გამოგიცდიათ მსგავსი მირჩიეთ რამე, ან იქნებ სახლის პირობებში ჯობია რაიმე ვიტამინის კომპლექსის მომზადება ? ამასთან კიდევ ერთი დეტალი მაინტერესებს ჟიმზე 70-75 კილოთი ვვარჯიშობ. მაქსიმუმი არ ვიცი რამდენს ავწევ. 175 სმ 70კგ ამ მონაცემებისთვის ნორმალური შედეგია ? კვირაში ერთი დღე ვაკეთებ მკერდის ვარჯიშებს ჩემი ვარაუდით ორ თვეში 80-85ზე უნდა ავიდე. 40 კილოდან დავიწყე და ხანდახან მგონია რომ ბევრად მეტი უნდა იყოს შედეგი. |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 16:24 |
goglexa რა საჭმლებიც არ უნდა ჭამო და ხილი იმ რაოდენობით ვიტამინებს მაინც ევრ მიიღებ რაც ადამიანს სჭირდება.ოპტიმენს გირჩევ ძაან მაგარია |
Posted by: goglexa 17 Feb 2018, 17:05 |
vasovaso92 გადავხედე საინტერესო რამე ჩანს, სად მირჩევ ყიდვას ? რამდენიმე საიტზე ვნახე და ყველგან განსხვავებული ფასი ადევს თან დიდი სხვაობაა საკმაოდ |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 17:58 |
goglexa გამოიწერე ----------------- |
Posted by: X_Datka_X 17 Feb 2018, 18:58 |
vasovaso92 საიდან იწერ? თუ გამოცდილება გაქვს რამდენიმე კითხვას დაგისვამ კარგი ? |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 19:18 |
X_Datka_X გადამზიდი კომპანიაა ინექს ჯგუფი და ეგენი მეხმარებიან მეც თორე დიდი პროფესიონალი არც მე ვარ მაგ საქმეში. |
Posted by: Wisemаn* 17 Feb 2018, 19:22 |
Kakh48 რამდენად აპირებ გაყიდვას? asita გამოსაშრობის სმისას არ შეიძლება ალკოჰოლის მიღება. ჯერ ერთი რო ჩათვალე ტყუილა სვამდი და მერე კიდე შეიძლება უკუჩვენებაც გამოიწვიოს Xumara19 ლიპო6 ბლექი ჰიდროქსიკატი ეს 2 არის დატესტილი და მუშა ცხიმწველები, კოფეინს შეიცავენ დიდი ოდენობით კუჭზე, ღვიძლზე და გულზე რამე ოდესმე თუ გაწუხებდა დაივიწყე ცხიმწველი ეგრევე. goglexa 4 წელიწადში ბევრად მეტი უნდა გქონდეს მართლა შედეგი 3 წელი არარის რაც ვარჯიში დავიწყე, თან ისე რო ყოველთვის გამოშრობაზე ვიყავი, არასდროს მასაზე არ მივარჯიშია და 100 კილოს ვწევ ასე თუ ისე პირველი რაც უნდა დაიწყო, ჭამე კარგად და ბევრი მერე კიდე შეგიძლია რაიმე ენერგეტიკი იყიდო და ვარჯიშის წინ სვა ხოლმე. მაგ: ბეცეა |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 19:28 |
Wisemаn* ისე რაც არ უნდა დანამატები მიიღოს თუ ვიტამინს არ იღებს აზრი არ აქვს გამოიფიტება ორგანიზმი. |
Posted by: Wisemаn* 17 Feb 2018, 19:30 |
vasovaso92 ვიტამინების მიღება საკვებიდან შეგიძლია უპრობლემოდ. მაგრამ დამატებით თუ მიიღებს რამე ვიტამინს უარს კი არ ეტყვის |
Posted by: ViPeR 17 Feb 2018, 19:33 |
vasovaso92 კაი რაღაც ჩანს ესპანეთში ვარ და დანამატები ხო არ იცით აქეთ როგორ მოვძებნო ან ევროპულ საიტებზე სად ვნახო რო გამოვიწერო რა დანამატს მირჩევდით?? ჩაინიკა ვარ ამ საკითხში |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 19:36 |
Wisemаn* ხო მარა საჭმლიდან მაინც იმდენს ვერ მიიღებს განა რამდენი ბოსტნეული და ხილი უნდა ჭამოს. ViPeR მასა გინდა თუ ძალა?კრეატინი ძალასაც მოგმატებს და ოდნავ წონაშიც მოიმატებ მარა წყლის ხარჯზე და რო მორჩები დალევას ისევ დაიკლებ. ადრე ერთი ამობდა კრეატინს რო მორჩები და თუ კარგად ჭამე და ივარჯიშეო ინარჩუნებს ორგაზინმი კრეატინსო |
Posted by: ViPeR 17 Feb 2018, 19:41 | ||
vasovaso92
მასაც მინდა და ძალაც.ვიკვებები როგორც საჭიროა დღეში 6 ჯერ,რავი ყველა იძახის დანამატი დანამატიო და რა არი ვერ გავიგე ან როგორ მიიღება ეგ დანამატი ჩვეულებრივი ენით იქნებ ამიხსნათ კრეატინი დანამატიაა |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 19:43 |
ViPeR რამდნეი ხანია რაც ვარჯიშობ სამი თვე არ გინდა მაინც დანამატები თავიდან ისედაც საკაიფოდ იზრდება კუნთი მერე დროდადრო გაიჭედები და შენ თვითონვე მიხვდები როდის გენდომება დანამატი.ისე გეინერი შენც შეგიძლია მოამზადო ხაჭო კვერცხი რძე და ბანანი დააბლენდერე და დალიე. |
Posted by: ViPeR 17 Feb 2018, 20:26 | ||
vasovaso92
1 თვეა ვარჯიშობ,ეხლა 10დღე შესვენებას ვაკეთებ. ხაჭოს კვერცხს ბანანს ყოველდღე ვჭამ სვამ.დაველოდები ორ თვეს კიდევ მუცელი მაქვს და ვერადავერ მოვისორე,იმედია ჩამოშრება ცხიმი,არადა წონაში არ ვარ ბევრი |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 22:10 |
ViPeR გასახდომი ქამარი დაითრიე და დაგეხმარება მუცლის დაგდებაში. |
Posted by: ViPeR 17 Feb 2018, 22:12 |
ჯობია ისევ ვარჯიშით მოვიშორო ვიდრე ეგ ქამარი ვნახო :დ |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 22:16 |
ViPeR კაია ეგ ქამარის ხვათაშორის წელსაც დაიცავს. |
Posted by: Wisemаn* 17 Feb 2018, 22:20 |
vasovaso92 მაგ ქამარს ორგანიზმიდან მხოლოდ და მხოლოდ წყალი გამოყავს. ცხიმის დასაწვავად კარდიო და კვებაა საჭირო. |
Posted by: ViPeR 17 Feb 2018, 22:23 | ||
კვება მაქვს ცხიმის გარეშე ნახშირწყლები და ცილა,ხილიც და ბოსტნეულიც,მარა ერთი ტვეა ჯერარც ისე დამიპარავდა |
Posted by: vasovaso92 17 Feb 2018, 22:25 |
Wisemаn* წელს ხო დაიცავს ცოტას მაინც.მე რო ვარჯიშობდი ბიცეფსის გაკეთებისასაც წელი მტკიოდა ოდნავ სიმძიმე რო დააწვებოდა.მერე ქამარს რო ვიკეთებდი აღარ მაწუხებდა წელი. |
Posted by: nafsteraregveni 17 Feb 2018, 22:32 |
NAPSTER QUOTE ახლავე თუ მიმართავ ექიმს, ჯერ კიდევ შეიძლება შენი გადარჩენა შე ლაჩარო რო იკბინები ცოფიანი ძაღლივით, მაგრამ მანამდე ბანს რომ მადებ ეს რომელმმა ლაჩარმმა გასწავლა ოჯახში? პოლიტგანყიდან გამოიქეცი მაგრამ ხომ მოგაგენი lol.gif lol.gif lol.gif იქ იოსკასირსაც გადებული აქვს უკვე იმდენი ვინმე გადაიკიდა თავისი რეგტვენობით. რას შვები კიდევ უერთიანებ გვერდებს საწყალ ქართველ ბიჭებს პოლიციის განყოფილებაში? 2012 წლამდე ხო ამაყობდი ამით. შენი ძაღლის ფსიქოლოგიას რომ მიაფსა ყველა შენს მიერ გამწარევ ბულმმა ქართცელმმა. ამ ნაგავს როგორ იტანთ აქ რაგბისტებო? |
Posted by: ViPeR 17 Feb 2018, 22:35 | ||
მისამართი შეგეშალა,აქ კუნთებს ვიდიდებთ |
Posted by: vasovaso92 18 Feb 2018, 10:19 |
დილით რას ჭამთ ხოლმე? -------------------------------------- |
Posted by: crytek 18 Feb 2018, 13:14 |
ფიქსირ ფიქსირ ოჰო ოჰო რამდენი მიწერია |
Posted by: ViPeR 18 Feb 2018, 14:03 | ||
vasovaso92
ავატარი შიცვალე კაია დილით ვჭამ გერკულეს,2 კვერცხს,ხილს კივს და ვაშლს ან ბანანს |
Posted by: vasovaso92 18 Feb 2018, 14:05 |
დილით ცოტა გვიან მიწევს ხოლმე ჭამა.დილით ნატურალური წვენიც კაია. |
Posted by: goglexa 18 Feb 2018, 14:32 | ||||
vasovaso92
მადლობა, ვცდი უეჭველი Wisemаn*
ხოო მართალი ხარ, უბრალოდ შუალედში 3 თვიანი ჩავარდნა მქონდა ოპერაციის გამო და მაგანაც კარგად დამხია უკან. მაქსიმუმი არვიცი ერთხელ აწევით რამდენს ავწევ. 80-85 ვივარჯიშებ უახლოეს მომავალში და ჩემს მაქსიმუმსაც ვცდი იმ დროისთვის. ეხლა ცოტა ვიტამინებსაც მივახმარ და შევხედავ ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის რამდენად ვიქნები ენერგიაზე. ისე კი უკმაყოფილო არ ვარ 59 კილოდან ეხლა რა ფორმაშიც მოვედი მაგის გათვალისწინებით. |
Posted by: Kakh48 18 Feb 2018, 16:51 |
X_Datka_X Wisemаn* 80 ლარად... |
Posted by: goglexa 19 Feb 2018, 09:51 |
https://www.amazon.co.uk/Pro-Athlete-Supplementation-Chocolate-Supplement/dp/B01MDUDRY5 ბიჭებო ეს პროტეინი მაჩუქეს გუშინ, და ეს დიეტური პროტეინი რა თემაა . რაც ვვარჯიშობ სულ წონის მომატებაზე ვჩალიჩობ და რამე არ მიქაროს ამან |
Posted by: ViPeR 19 Feb 2018, 13:30 | ||
დიეტური ესეიგი არ გასუქდები მირჩიეთ პროტეინი მასის მომატებისთვის,რომელი გამოვიწერო |
Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2018, 13:41 |
ViPeR ვერც ერთი პროტეინით ვერ გასუქდები. მასისთვის გეინერებია, რომლებიც ბლომად ნახშირწყლები (გლუკოზა) პლუს პროტეინებია. |
Posted by: E30 19 Feb 2018, 16:00 |
მოგესალმებით მეგობრებო, ვარ დამწყები Bodybuilder-ი, მაინტერესებს თქვენი რჩევები. * ვარჯიში დავიწყე ამ პროგრამით AllPro (შევარჩიე იმის გამო რომ იყო მორგებული დამწყებებისთვის და იმის გამო რომ ძალიან პოპულარულია) https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=169172473 * ვარ 31 წლის, 83კგ, სიმაღლე 188 სმ (Skinny Fat) Body fat 20-22% სავარაუდოდ. 1) როგორ შეაფასებთ ჩემი პროგრამის არჩევანს 2) რა საკვებ დანამატებს მირჩევთ პროტეინის გარდა? 3) რამდენი გრამი პროტეინი ჯობია მივიღო 183Pounds-ზე (83კგ) ზოგი წერს რო თითო Pounds-ზე 1 გრამი პროტეინი, ზოგი წერს თითო Pounds-ზე 1.5 გრამი. 4) რა პროპორციით მივიღო პროტეინის საკვები დანამატი? თუ სიტყვაზე დღეში 150გრამი პროტეინის მიღება არის საჭირო, შემიძლია 50% 75გრამი მივიღო საჭმლით - დანარჩენი 75გრამი 50% დანამატით? |
Posted by: goglexa 19 Feb 2018, 16:01 |
ViPeR ჯანდაბას გასუქება, უკან ხომ არ დამხევს და კუნთის მასას ხომ არ წაეჩხუბება |
Posted by: B-E-R-U 19 Feb 2018, 16:21 |
სალამი... ერთი კითხვა მაქვს. როდესაც კრეატინს იღებ და ჩაამთავრე ბოლომდე. შემდეგ ვთქვათ ერთი თვის მერე თუ გააგრძელე მიღება, ჩატვირთვის ფაზა ისევ საჭიროა? |
Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2018, 18:13 | ||
B-E-R-U
შენს ადგილას ჩავიტრვითავდი. ერთადერთი განსხვავებაა რომ ჩატვირთვისას კრეატინის სატურაცია უფრო მალე ხდება. გარე ეფექტი არა აქვს და შენი რა მიდის. E30 პროგრამა ცუდი არა ჩანს. მიიღე ასე 140-160 გრამამდე ცილა. პროტეინის შეიკით გირჩევ რო მიიღო მაქს ორი სკუპი დღეში - ანუ ასე 40-60 გრამი. დანარჩენი საჭმლიდან. სხვა საკვები დანამატი არ გინდა დამწყებზე. (თევზის ქონი რომც არ ვარჯიშობდე მაშინაც კარგია, ამიტომ ამას რეკომენდაცია, ასევე მულტივიტამინები). |
Posted by: B-E-R-U 19 Feb 2018, 19:53 | ||
kaiser Soze
ეგეც მართალია. მადლობა რჩევისთვის. |
Posted by: Xumara19 20 Feb 2018, 03:33 | ||
გაიხარე ძმა გამოცდილი კაცის აზრი მაინც სხვაარი.. ყველა კი სხვადასხვას იძახის მაგრამ მე საიმედოდ მაინც აქაურობა მიმაჩნია რა.. ჩამოთვლილიდან არაფერზე პრობლემა არ მქონია პროსტა კენჭის გავლა მქონდა თვეების წინ და თირკმელი ვერ მაქვს კარგ მდგომარეობაში, იმედია ხელს არ უშლის მაგას მაგრად გამიტყდება.. მოკლედ აი ეს ორი შევარჩიე სანამ ფული მაქვს და მუღამიც ავიმაღლო მინდა მოტივაცია და შევიძენ. რას იტყვით აბა? თუ უკეთესს ამინოს მირჩევთ რამეს გავითვალისწინებ |
Posted by: vasovaso92 20 Feb 2018, 10:44 |
kaiser Soze როგორ ვერ გასუქდება.ადრე ვიყიდე პროტეინი და 10 კილო მოვიმატე. |
Posted by: Kakh48 20 Feb 2018, 15:08 |
https://www.amazon.com/MuscleTech-Premium-Protein-Double-Chocolate/dp/B00MA28CLU/ref=sr_1_4_a_it?ie=UTF8&qid=1519124863&sr=8-4&keywords=muscletech%2Bwhey&th=1 ნახეთ რა კაი ფასია , შეიძლება ამაზონი არა ორიგინალ პროდუქტს რომ ყიდიდეს რაღაც საეჭვო ფასია ? |
Posted by: clemente 20 Feb 2018, 15:27 |
Kakh48 ორიგინალია დროებითI ფასი ადევს 4 ცალი აქვთ სულ |
Posted by: Kakh48 20 Feb 2018, 16:09 | ||
სად წერია რომ 4 ცალი აქვთ ? ვახ გამოვიწერო 2 ცალი კაი ფასია , აქებენ ინტერნეტში კაი პროტეინიაო და რავიცი |
Posted by: ViPeR 20 Feb 2018, 16:49 | ||
goglexa
ეგ არ ვიცი |
Posted by: B-E-R-U 20 Feb 2018, 18:04 |
იქნებ გამარკვიოთ რა დელტებისთვის შედარებით მსუბუქი წონა ჯობია და ბევრი გამეორება თუ მძიმე და ცოტა. მე როგორც ვიცოდი პირველი ვარიანტი ჯობდა, რადგან ბევრი ხრტილიაო მხრებში და მაგიტომაც არის რთული წონებში პროგრესირება მანდო(რაც არ უნდა იყოს, მე მიჭირს მძიმე წონები მხრებით. ეს ტიპი ვიდეოში კი ამბობს რომ მძიმე წონებით და ცოტა გამეორებით უფრო ზრდისო. ჯერ ახლა ვიწყებ და ცოდნა არ მაქვს და მაგიტომ მაინტერესებს :დ |
Posted by: vasovaso92 20 Feb 2018, 19:46 |
B-E-R-U მხრები დაბალი წონითაც შეიძლება გააკეთო ეგ მკერდი და ზურგია მძიმე წონები უნდა ისე არ გაიზრდება კუნთი. |
Posted by: B-E-R-U 20 Feb 2018, 19:48 | ||
მადლობა პასუხისთვის. აბა ის ზევით რეებს მიაც მააცვამს? |
Posted by: vasovaso92 20 Feb 2018, 19:51 |
B-E-R-U მხრებზე არც არის საჭირო მძიმე წონები შეიძლება ტრავმა მიიღო.ადრე შტანგით ვაკეთებდი მხრებს წინ ხოდა მხედველობაზე ძაან იმოქმედა. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Feb 2018, 23:54 |
ვინსტროლი ვინმეს თუ მიგიღიათ, რა შედეგი მოგცათ და უკუჩვენებები თუ ჰქონდა? |
Posted by: TrancedForLife 21 Feb 2018, 11:32 |
B-E-R-U მეც დაბალ წონებს ვაკეთებ, მტკივა და.. ხალხო პრესი როგორ ვავარჯიშო ისე რო წელი არ ვიტკინო? ყველა ვარჯიში წელს სახეს ახევს ქრანჩის გარდა მგონი |
Posted by: vasovaso92 21 Feb 2018, 12:43 |
მე ვაფშე წელს რო ვაკეთებ მაგრად მტკივა წელი. |
Posted by: goglexa 21 Feb 2018, 13:55 | ||
TrancedForLife
მეც მქონდა ადრე ეგ პრობლემა და მითხრეს არასწორედ აკეთებო. რომ დავუკვირდი ტანის უკან გადმოწევისას წელს ისეთ წერტილში ვაჩერებდი სადაც ყველაზე მეტი ძალა ადგებოდა. ეხლა ძირითადად ვარჯიშის დაწყებისას 15 წუთი კარგად ვხურდები, წელსაც ვახურებ და გაწელვებსაც ვაკეთებ და მერე ვიწყებ ვარჯიშს და კაი ხანია ეგ პრობლემა არ მქონია. ტურნიკზე არ აკეთებ ფეხების ამოწევას? მაგ დროსაც გაწუხებს ? მე ყველაზე მაგრად პრესის ეგ ვარჯიში მისწორდება. თუმცა ერთი სახის ვარჯიში არ უნდა აკეთო როგორც ვიცი , სხვადასხვანაირად უნდა დატვირთო მაქსიმალური შედეგისთვის. |
Posted by: TrancedForLife 21 Feb 2018, 14:30 |
goglexa მარტო მაგ ფეხების აწევას ვაკეთებ და პლანკა დავიწყე ეხლა და რავი ფეხების აწევით ვერ მივიღე ვერაფერი შედეგი :/ ფეხები უფრო მეღლება ვიდრე პრესი მეჭიმება |
Posted by: სანი 21 Feb 2018, 14:42 |
Whey protein Isolate-ს და ჩვეულებრივი ვეი პროტენს შორის რა სხვაობაა ?? |
Posted by: crytek 21 Feb 2018, 15:10 |
sanivirusa ისოლატი უფრო გაფილტრულია და მალე ათვისებადი მარა კონცენტრატი იაფი ღირს ნუ არის კიდე განსხვავებები მარა ძირითადი ესაა |
Posted by: bomboraN1 21 Feb 2018, 16:27 |
ხო არი აიგარწტისთვის რაღაც დასაკრავი სტიკეტები. მასეთივე არარი მადის გასაქრობი? რაც ვარჯიში დავიწყე მაგრად მოვუმატე ჭამას |
Posted by: goglexa 21 Feb 2018, 17:30 |
TrancedForLife მარტო მაგის კეთებით შედეგის მიღწევა ძნელი იქნება, სხვადასხვა ტიპის პრესის ვარჯიშებიც უნდა მიახმარო კარგად უნდა დატვირთო. ნუ ვერ ვიტყვი რომ ძაან მაგარი პრესი მაქ და ვინმესთვის რამის სწავლება შემიძლია, ჭამასაც დიდად არ ვაკონტროლებ წონის მომატება მინდა, მაგრამ ფორმას მაინც მინარჩუნებს ფეხების ამოწევა და კიდე 2-3 სახის ვარჯიში, თავსაც დიდად არ ვიკლავ მაგის კეთებით უბრალოდ ყოველ ვარჯიშზე ვაკეთებ საშუალოდ 300 ცალს. crytek კი ვიკითხე მაგრამ ვერ გავერკვიეთ იქნებ შენ იცოდე დიეტური პროტეინი რა ხილია ? |
Posted by: crytek 21 Feb 2018, 20:29 |
goglexa მოვძებნე ეგ პროტეინი რისი სურათიც დადე და ჩვეულებრივი კონცენტრატია, არაფერი განსაკუთრებული სტანდარტულია, დიეტური ალბათ რეკლამის პონტში უწერია |
Posted by: goglexa 21 Feb 2018, 20:37 |
crytek ანუ ტყუილად ვიჭყიპები არადა რაგბის 20 წლამდელთა მსოფლიო ჩემპიონატზე რომელიღაც ნაკრებს დარჩენია ძმაკაცმა მომიტანა და ვიფიქრე ისენი ცუდს არ დალევდნენ თქო |
Posted by: crytek 21 Feb 2018, 20:43 |
goglexa ნუ საერთოდ საკვები დანამატისგან სასწაულს არასდროს არ უნდა მოელოდე, ყოველთვის კარგია როცა კვება კარგი გაქვს და ცოტას დანამატისგან იღებ. მაგალითად ვარჯიშის შემდეგ ჩქარა ათვისებადი პროტეინი და ჩქარი ნახშირწყლები (ბანანი) ძალიან კარგი იქნება რათქმაუნდა კალორიების დეფიციტს თუ არ გაცდები ცხიმსაც არ დააგროვებ |
Posted by: goglexa 21 Feb 2018, 20:53 |
crytek მე-4 წელი დაიწყო რაც ვვარჯიშობ და არ მიმიღია არანაირი დანამატი და ძლივს მოვიმატე 11 კილო, ხოდა ამასაც ვცდი სადამდეც მეყოფა ცოტათი მაინც ხომ შევივსებ საჭირო ნივთიერებების მარაგს. მადლობა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Feb 2018, 20:54 |
ვინმე ხიმიკი არ ხართ აქ კაცო ყველა ნატურალურები ხართ? ვინსტროლი მინდა ერთი კურსი დავლიო და თუ მიგიღიათ ვინმეს და რა შედეგი/უკუჩვენება მოგცათ |
Posted by: Kakh48 21 Feb 2018, 21:27 |
ბიჭებო მკერდზე რომელ ვარჯიშებს აკეთებთ ინტენსიურად ? მე ეს 3 შეუცვლელი მაქვს წოლჭიმი , 30 გრადუსზე ჰანტელები ზედა მკერდისთვის და გადაშლები დალშე ან ორძელს ან ქროსოვერს ვაკეთებ ხოლმე საკმარისია რას ფიქრობთ ? ? რას მირჩევთ კიდევ რა დავამატო ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Feb 2018, 21:33 |
Kakh48 ეგაა ძირითადები მკერდზე. +ზედა მკერდი ძელითაც კარგია და წოლჭიმი სწორზე განტელებით. |
Posted by: crytek 21 Feb 2018, 21:36 |
FranziskanerWeissbier გიოდანელა წერდა ვინსტროლზე რო ნეკნები ტკიოდა კურსის დროს რამოდენიმე იყო კიდე მარა ნიკები არ მახსოვს ზუსტად |
Posted by: ƎVOLVE 22 Feb 2018, 04:31 |
ხალხო ეფედრინს ვერ ვიყიდი აქ ვერსად? ლეგალურია საქართველოში საერთოდ? Ephedrine + Caffeine მინდა რო დავტესტო 1-2 თვე და ვერ ვიზავ ვერანაირად? კანადურ ვებსაიტებზე იყიდება და რო გამოვიწერო ხო არ გამსროკავენ ან რამე ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Feb 2018, 07:19 |
ƎVOLVE ეფედრინი ლეგალური არ არის არც აქ და არც ამერიკაში იოჰიმბინი სცადე+კოფეინთან |
Posted by: Power_VANO 22 Feb 2018, 11:44 |
Kakh48 საერთოდ, კაცებს ქვედა მკერდი გენეტიკურად გვაქვს მეტნაკლებად, ამიტომ თუ ქვედა მკერდს ჩამორჩენა არ აქვს, უფრო დახრილ სკამზე მიაწექი წოლჭიმსაც. ზედა მკერდი ძალიან ბევრს არასაკმარისად აქვს განვითარებული და რეალურად ზედა მკერდია, რაც ვიზუალურად ძალიან დიდ განსხვავებას და ეფექტს იძლევა ჰო, ამასობაში ჩემი კეტო რეპორტი მოკლედ, ორთვენახევარია რაც კეტოზე ვარ. ადრე უფრო პალეოსკენ წაწეულ კეტოზე ვიყავი - ვარჯიშის მერე ვიღებდი ხოლმე 1 ბანანს და შვრიის ფაფას, 40 გრამ whey protein-თან ერთად, შეიკში. ახლა უკვე 2 კვირაა ბანანი და შვრიაც მივატოვე და ძალიან სუფთა კეტოზე ვარ, კარბებს მხოლოდ ბოსტნეულიდან ვიღებ ძირითადად, ნუშისგან და ა.შ. იანვრის ბოლოსკენ ჩამოვედი 66-67-დან 63 კგ-მდე, კეტოთი და ცოტა კალორაჟის შეზღუდვით. თებერვლიდან მატება დავიწყე, კალორაჟი გავზარდე 3000 კალორიამდე და ახლა ძალიან სუფთა კეტოზე ვარ. ჯამში, ახლა უკვე 66 კგ ვარ ანუ 3 კგ-მდე მოვიმატე. ასევე არ მაქვს ენერგიის პრობლემა, პირიქით, ძალიან ენერგიული და ხალისიანი ვარ. საკვებდანამატებიდან ვიღებ whey protein-ს, გლუტამინს, კრეატინს, bcaa-ს. ვვარჯიშობ კვირაში 6 დღე, კვირას ვისვენებ. მაგრამ ვვარჯიშობ ისე, რომ არ ვკვდები ჯიმ-ში ადრე 4 დღე ვვარჯიშობდი, მაგრამ ბევრად მეტად ვიტვირთებოდი და ახლა შევცვალე მიდგომა ცოტა. ვაკეთებ საკმაო მოცულობას, მაგრამ საკმარისს იმისთვის, რომ გავიზარდო. Mike O'hearn-ის პროგრამა ვნახე, Fitplan-ში (აპლიკაციაა, ფასიანი, 7 დღე უფასოც აქვს) და იმას მივყვები. + 3 კგ და შედეგი კი მაქვს უკვე. ისეთი პროგრამაა, რომ ბევრი საბაზო ვარჯიშებიცაა. მაგალითად, ეს კვირა ასეთი მაქვს: ორშაბათი: ბენჩპრესი დახრილ სკამზე შტანგით, განტელებით მკერდი სწორ სკამზე, პაუერ სქუატი (ფეხები ცოტა განზე, შტანგა ტრაპეციებზე ოდნავ ქვემოთ დადებული) სამშაბათი: ბენჩპრესი ვიწროდ დაჭერით სწორ სკამზე, ტრიცეფსი სწორ სკამზე EZ შტანგით, ბიცეფსი სწორი შტანგით სკოტის სკამზე, წვივები ფეხზე მდგარი + წონით (ესეთი ტრენაჟორი არაა ჩემს ჯიმში და ლეგპრესზე გავაკეთე მე), პრესი ოთხშაბათი: დედლიფტი შემაღლებაზე დამდგარიდან (15-20 კგ წონაზე), სტანდარტული დედლიფტი (ფეხები მხრების სიგანეზე), ვიწრო დაჭერით ჩამოქაჩვები ბლოკზე, Good Morning ხუთშაბათი: დამჯდარზე მხრების პრესი სკამზე მიყუდების გარეშე, upright row, უკანა დელტებზე ჰანტელებით გადახრილზე, დელტებით შტანგის ამოწევა, წვივების აწევა დამჯდარზე, პრესი პარასკევი: პაუერ სქუატი, ბოქს სქუატი (სკამზე ოდნავ ტრაკის დადება), დახრილზე მკერდის პრესი ჰანტელებით, სწორზე მკერდის პრესი ჰანტელებით შაბათი: Power Rack Deadlift, ვიწრო დაჭერით ჩამოქაჩვები ბლოკზე უკუღმა ხელების მოკიდებით, Good Morning, დამდარზე ბიცეფსი ე.წ. ჩაქუჩები, პრესი (ფეხების ამოწევა) კვირა: დასვენება მე მგონი ჯობდა ყველაფერი ინგლისურად დამეწერა, ქართული თარგმანები საოცრებაა ზოგი + ყოველ კვირას სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებია. მაგალითად წინა კვირას ბოქს სქუატი არ იყო, იყო ე.წ. isolation სქუატი, ფეხების ვიწროდ დადგმით, ლატერალ პულდაუნი იყო ფართო დაჭერით და ა.შ. პრესიც სხვადასხვანაირია ხოლმე, ხან წონით, ხან ლატერალები, ხან ფეხების წამოწევა და ა.შ. თან ერთსა და იმავეს არ აკეთებ და საინტერესოა, თან საბაზოები საკმაოდ მძიმეებია. + კარგი ისაა, რომ თავიდან პოულობ შენს მაქსიმუმებს 1 ჯერზე რამდენს აკეთებ, მერე ცოტას ამატებ ანუ რა შედეგამდეც გინდა მისვლა და იქიდან ანგარიშობ %-ებს. იგივე მაგალითად სქუატების დღეს რამდენიმე სეტია სქუატებზე, მაქსიმუმის 50%, 60%, 70% და ა.შ. ყოველი მეოთხე კვირა ე.წ. deload კვირაა და ორი თვის მერე deload-ის შემდეგ Personal Record კვირა საბაზოებში. ახლა მეორე კვირას ვამთავრებ, ვნახოთ რა გამომივა საბოლოოდ შემდეგ პოსტში ჩემს ამჟამინდელ წონებსაც დავწერ რასაც ვაკეთებ და ორი თვის თავზე შედეგსაც. დედლიფტები ვაბშე პირველად დავიწყე, 1 წელია ვვარჯიშობ და აქამდე დედლიფტი არ მქონდა გაკეთებული. ჯამში, თავისი გახურებიან გაწელვებიანად საათნახევარში ვეტევი ხოლმე, არც ძალიან ვკვდები და, რაც მთავარია, შედეგი მაქვს აშკარად. kaiser Soze კეტო მომწონს ძალიან, მადლობა კიდევ ერთხელ იდეის ჩაწვეთებისთვის თავის დროზე * * * Deadlift - 90 kg Power Squat - 90 kg Isolation squat - 90 kg High incline dumbbell chest press - 25 kg Incline barbell bench press - 60 kg Flat bench barbell close grip - 65 kg ეს იყო ჩემი მაქსიმუმები 1-2 გამეორებაზე, როცა 63 კგ ვიყავი ცოტა ხნის წინ. ესე 25%-ები მინდა დავამატო 2 თვის თავზე, ვნახოთ რა გამომივა. ჯერჯერობით კარგად მიდის ვარჯიში. |
Posted by: kaiser Soze 22 Feb 2018, 16:08 | ||
Power_VANO
გაიხარე როგორც ჩანს სწორად აკეთებ ყველაფერს. კეტო ზოგადად თვითმიზანი არაა. მაგრამ პერიოდულად კეტოზი სასარგებლოა. მთავარია რომ სხეული ადაპტირდეს ცხიმის წვისთვის, რაც შენ წარმატებით მოახერხე, რადგან დაღლილობას არ გრძნობ. მე როგორც წესი სუბ 100 გრამი ნახშირწყლების მიდამოებში ვატარებ ხოლმე დღეებს, ინტერმიტენტ ფასტინგით (12-18 საათიანი ფანჯრები). ხანდახან კეტო დღეებს - სუბ 20 გრამი, ჩავაკვეხებ. კარბები ძირითადად პოსტ-ვორქაუთ. წონაში ასე 66 კილო ვარ. ორი წელია ამ წონაზე ვბუქსაობ, მაგრამ სულ მშრალი ვარ. კვირაში სამჯერ 1 საათიანი ინტენსიური სესიაა ჩემი მაქსიმუმი, მეტის საშუალებას გრაფიკი არ მაძლევს. (ინტენსიობას და ჭამას რომ მოვუმატო, შეიძლება 70-ზე ავიდე, მეტს გენეტიკა ვერ გამიშვებს) რა მაინტერესებს - რო დაიკელი 67-დან 63-მდე, კუნთებსაც შეატყვე რო დაგაკლდა, თუ მარტო ცხიმი/წყალის ხარჯზე? საინტერესო პროგრამაა. მადლობა რო არ დაიზარე დაწერა. ანუ გამოდის რომ დღეში ოთხი ტიპის ვარჯიშს აკეთებ? რამდენ მისვლას თითოზე? ასევე კარგ წონებზე ხარ. თუმცა რათქმაუნდა მომატების პოტენციალი გაქვს. ასე რომ წარმატებები. |
Posted by: Kakh48 22 Feb 2018, 20:48 | ||
წოლჭიმი ჰორიზონტალურზე ასევე აწეულ სკამზე და მერე + 30 გრადუსზე ჰანტელები და ამას + ორძელი ან ქროსოვერი ასე უნდა დავიწყო ერთი 2 თვე რას იტყვი ? |
Posted by: სანი 22 Feb 2018, 21:13 |
კვირაში 4 ჯერ ვვარჯიშობ , ხან 3-ჯერ და სპლიტები ჯობია თუ full body ? ? სპლიტებით ვვარჯიშობ კაი ხანია უკვე და რაღაც ვერ მოქმედებს კარგად |
Posted by: kaiser Soze 22 Feb 2018, 21:23 |
მე და 160 კილო. სახეზე რა მძიმეა ე დედამოტ*ნული გამომეტყველებით. |
Posted by: Xumara19 23 Feb 2018, 00:15 |
ბიჭებო კარგი ამინომჟავა მირჩიეთ ვინმემ |
Posted by: vasovaso92 23 Feb 2018, 09:42 |
https://www.amazon.com/Nature-Made-Triple-Omega-Safflower/dp/B001ECX38Y/ref=sr_1_6_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1519364466&sr=1-6&keywords=omega+3+6+9 https://www.amazon.com/Golden-Alaska-Omega-3-6-9-1000mg-Softgels/dp/B000638OMM/ref=sr_1_14_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1519364524&sr=1-14&keywords=omega%2B3%2B6%2B9&th=1 ინგლისური ვინც იცით იქნებ ნახოთ კომენტარებში რომელს უფრო აქებენ დამეხმარეთ ვინმემ ამ ორიდან რომელიმე ამარჩევინეთ. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Feb 2018, 09:59 |
ეს თევზის ქონი გამოვწერე, კაი ფასდაკლებაა, ბლომადაცაა და ხარისხსაც უქებენ https://www.muscleandstrength.com/store/msn-100-pure-fish-oil.html |
Posted by: Power_VANO 23 Feb 2018, 12:08 | ||||||||||||
vasovaso92
ომეგებზე ადრე აქ იდო ლინკი, რომ უმეტესობა არაა ნორმალურად გაფილტრული და თუ თავს არ ვვნებთ, მინიმუმ შედეგსაც არ ვიღებთ. მაგის მერე Xtend-Life-ს ვყიდულობ მხოლოდ. ძვირია, მაგრამ უსუფთავესია. kaiser Soze
აუ 66 კგ-ზე 160 კილო რა მაგარია პროფილში ფერნანდო ალონსოს გავხარ Kakh48
ჰო, ცუდი არ იქნება ნამდვილად kaiser Soze ჰო, ცხიმის ენერგიად გამოყენების რეჟიმზე საკმაოდ სწრაფად და ადვილად გადავერთე. კუჭის მოქმედებაც დარეგულირდა და მოწესრიგდა, მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინს ისევ ვიღებ ახლა. დაღლილობას კი არა, იმდენი და ისეთი ენერგია მაქვს, რომ რავიცი. ამდენი ენერგია კარბების დიდი დოზების დროსაც არ მქონდა ხოლმე. 5 საათზე ვიღვიძებ დილით, 7-ზე ჯიმ-ში ვარ, 9-ზე სამსახურში, 6-ზე სამსახურიდან მოვდივარ. მერე თუ სადმე არ გადავუხვიე ან სახლში, ან პროდუქტების საყიდლად და ვცდილობ რომ 9-ზე დავიძინო ხოლმე ან 10-ს მაინც არ გადავაცილო, როგორ აი ახლა მაგალითად. ამ პოსტს დავწერ და დავიძინებ. 100 გრამამდე ნახშირყალი კი კარგი იქნებოდა ნამდვილად, ცოტა შვრიის ნაკლებობას განვიცდი მისი სიყვარული გამო, მაგრამ მინდა, რაღაც პერიოდი კეტოზე დავრჩე სულ. თან კარბებისადმი მოთხოვნილება საერთოდ არ მაქვს, არ მიჭირს და რადგან არ ვწვალობ, კომფორტულიცაა. ფასტინგი ესე 11 საათიანი გამომდის ხოლმე ძირითადად, ბოლო ჭამა საღამოს 7-სკენ მაქვს და მერე დილით 6-ზე ვჭამ სავარჯიშო დღეებში. მხოლოდ კვირას ვისვენებ და ხანგრძლივ ფასტინგს მხოლოდ კვირას ვახერხებ ხოლმე შუადღემდე ახლა, შესაბამისად. ესე 3 კვირის წინ კარბებს ვიღებდი პოსტ-ვორქაუთ მაგრამ მერე ეგეც ჩამოვწერე და სრულად კეტოზე ვტესტავ საკუთარ ორგანიზმს. კი გამიკვირდა თან, მაგრამ საკმაოდ მცირე დროში, სუფთა კეტოზე მოვიმატე 3 კილო. არ ვიცი სადამდე და რა ტემპით ავალ, მაგრამ ვნახოთ. ჩემი მაქსიმალური წონა 80 კგ-მდე იყო, 1.76 მეტრი ვარ სიმაღლეში, მაგრამ მაშინ საკმაოდ ბევრი ცხიმით და ღიპითაც ვიყავი. მერე 2 წლის მანძილზე ბევრი დავიკელი კვების მოწესრიგებით, მერე ვარჯიშიც და ჩამოვედი 65-ის ფარგლებში.
სხვათა შორის, მარტო ცხიმის/წყლის ხარჯზე. თუმცა წყლის მიღების დოზა არ შემიმცირებია, ცოტა დავიმატე კიდევაც ნახევარი ლიტრი რაც კეტოზე გადავედი. საერთოდ, კეტოზე იმიტომ გადავედი, რომ პრესი ვერ გამოვაჩინე. არ ვარ ძალიან მშრალი მე და მაშინაც დეკემბრის ბოლოსთვის კალორიები კარგად მქონდა შემცირებული, სადღაც 1500 კალორიამდე, მაგრამ ვეღარ ვიკლებდი, მუცელზე განსაკუთრებით, რაღაც დოზით ცხიმი მქონდა და არ იწვებოდა. 1500 კალორია კიდევ აღარ მყოფნიდა ნორმალურად ვარჯიშისთვის და ცხოვრებისთვის. აი მაშინ გადავწყვიტე კეტოზე გადასვლა და 2000 კალორიის ფარგლებში კვებით დავიკელი ეგ 4 კგ, თან ისე, რომ ძალა და კუნთები არ მომკლებია + რაც ძალიან მინდოდა, მუცელზე ცხიმი საკმაოდ შეთხელდა და პრესი უფრო მეტად დამეტყო. მერე ამ 63 კგ-ზე რომ ჩამოვედი და კეტოც მომეწონა, მომინდა კეტოთი მომატება. მაიკის პროგრამაც ნანახი მქონდა და ვცადე. ვცადე და კი გამოვიდა მგონი. ნუ გამოდის, ყოველ შემთხვევაში. ახლა 3000 კალორიის ფარგლებში ვიკვებები კეტოზე და ნახშირწყლების გარეშე ვიმატებ წონაში. თან რომ ვუყურებ, ახლა ეს 3 კგ რომ მოვიმატე, პრესი ისევ ასე თუ ისე ჩანს, ანუ ცხიმი ბევრად არ მომიმატებია.
არაფრის, პირიქით, რადგან დაინტერესდი, არ დავიზარებ და უფრო დეტალურად ჩამოვწერ. ინგლისური დასახელებებით დავწერ ვარჯიშებსაც უფრო ადვილი იქნება. ორი პროგრამა აქვს მაიკს იმ აპპში, Strength Gains და Pro Secrets. ეს Strength Gains-ია, Pro Secrets 12 კვირიანი პროგრამაა კვირაში 5 დღე, იქ უფრო ფოკუსირებულია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებზე და ბევრი ოლდ სქულ ვარჯიშებიცაა პირველი კვირა ორშაბათი: Power Squat 40% of Max (1 Set, 8 Reps) Power Squat 50% of Max (2 Set, 6 Reps) Power Squat 60% of Max (3 Sets, 6 Reps) Power Squat 70% of Max (5 Sets, 5 Reps) Isolation Squat 40% of Max (1 Set, 10 Reps) Isolation Squat 45% of Max (1 Set, 8 Reps) Isolation Squat 50% of Max (2 Set, 6 Reps) Isolation Squat 55% of Max (5 Set, 5 Reps) Incline Barbell Bench Press 50% of Max (1 Set, 8 Reps) Incline Barbell Bench Press 60% of Max (1 Set, 6 Reps) Incline Barbell Bench Press 70% of Max (6 Set, 6 Reps) Incline Dumbbell Fly (5 Sets, 10 Reps) სამშაბათი: Close Grip Barbell Bench Press 50% of Max (1 Set, 6 Reps) Close Grip Barbell Bench Press 55% of Max (2 Set, 5 Reps) Close Grip Barbell Bench Press 60% of Max (2 Set, 4 Reps) Close Grip Barbell Bench Press 50% of Max (5 Set, 3 Reps) O'Hearn Press (5 Set, 12 Reps) - Straight Bar Curl (6 Sets, 12 Reps) Standing Calf Raise (საკუთარი წონა + სიმძიმე მხრებზე) (5 Sets, 20 Reps) Decline Sit Up (5 Set, 20 Reps) ოთხშაბათი: Deadlift 50% of Max (5 Set, 5 Reps) Deadlift 55% of Max (2 Set, 5 Reps) Deadlift 60% of Max (1 Set, 6 Reps) Deadlift 70% of Max (1 Set, 8 Reps) Power Rack Deadlift 40% of Max (1 Set, 12 Reps) Power Rack Deadlift 50% of Max (1 Set, 10 Reps) Power Rack Deadlift 60% of Max (5 Set, 8 Reps) Lat Pulldown (5 Set, 10 Reps) Isolated Hyper Extension (5 Set, 8 Reps) (წელის სწორზე ოდნავ მეტად აწევა და ხელების ოდნავ გაშლა, ზურგის კუნთების "შესაკვრელად") ხუთშაბათი: Seated Dumbbell Shoulder Press (5 Set, 8 Reps) Dumbbell Front Raise (5 Set, 20 Reps) Incline Dumbbell Fly (5 Set, 15 Reps) Barbell Shrug (3 Set, 20 Rep) Seated Calf Raise (5 Set, 20 Reps) Leg Lift პარასკევი: Incline Barbell Bench Press 45% of Max (1 Set, 10 Reps) Incline Barbell Bench Press 50% of Max (1 Set, 8 Reps) Incline Barbell Bench Press 55% of Max (2 Set, 6 Reps) Incline Barbell Bench Press 65% of Max (5 Set, 6 Reps) Incline Dubbell Chest Press (6 Set, 8 Reps) Power Squat 45% of Max (1 Set, 10 Reps) Power Squat 50% of Max (1 Set, 8 Reps) Power Squat 55% of Max (2 Set, 6 Reps) Power Squat 65% of Max (5 Set, 6 Reps) O'Hearn Press (5 Set, 6 Reps) შაბათი: Deadlift on Plate 50% of Max (2 Set, 6 Reps) Deadlift on Plate 60% of Max (4 Set, 5 Reps) Power Rack Deadlift 40% of Max (1 Set, 6 Reps) Power Rack Deadlift 45% of Max (2 Set, 5 Reps) Power Rack Deadlift 50% of Max (2 Set, 5 Reps) Power Rack Deadlift 60% of Max (4 Set, 5 Reps) Reverse Grip Lat Pulldown (5 Set, 12 Reps) Weighted Hyper Extension (5 Set, 8 Reps) Seated Dumbbell Curl (5 Set, 10 Reps) Weighted Decline Sit Up (5 Set, 12 Reps) კვირა: დასვენება მეორე კვირა ორშაბათი: Incline Barbell Bench Press 50% of Max (1 Set, 10 Reps) Incline Barbell Bench Press 55% of Max (1 Set, 8 Reps) Incline Barbell Bench Press 60% of Max (2 Set, 6 Reps) Incline Barbell Bench Press 65% of Max (3 Set, 6 Reps) Incline Barbell Bench Press 75% of Max (3 Set, 5 Reps) Flat Dumbbell Chest Press (5 Set, 10 Reps) Power Squat 45% of Max (1 Set, 10 Reps) Power Squat 50% of Max (1 Set, 8 Reps) Power Squat 55% of Max (2 Sets, 6 Reps) Power Squat 60% of Max (5 Sets, 6 Reps) სამშაბათი: Close Grip Barbell Bench Press 40% of Max (1 Set, 10 Reps) Close Grip Barbell Bench Press 50% of Max (2 Set, 8 Reps) Close Grip Barbell Bench Press 60% of Max (5 Set, 8 Reps) EZ Bar Tricep Extension (5 Set, 12 Reps) Preacher Curl (5 Set, 10 Reps) Standing Calf Raise (საკუთარი წონა + სიმძიმე მხრებზე) (5 Sets, 20 Reps) Decline Ab Twist (5 Set, 12 Reps) ოთხშაბათი: Deadlift on Plate 55% of Max (1 Set, 6 Reps) Deadlift on Plate 65% of Max (2 Set, 5 Reps) Deadlift on Plate 70% of Max (4 Set, 5 Reps) Deadlift 45% of Max (1 Set, 10 Reps) Deadlift 50% of Max (1 Set, 8 Reps) Deadlift 55% of Max (2 Set, 6 Reps) Deadlift 60% of Max (5 Set, 5 Reps) Deadlift 70% of Max (1 Set, 8 Reps) Close Grip Lat Pulldown (5 Set, 10 Reps) Good Morning ხუთშაბათი: Seated Shoulder Press Unsupported (5 Set, 8 Reps) Upright Row (7 Set, 10 Reps) Bent Over Rear Delt Raise (5 Set, 12 Reps) Barbell Shrug (3 Set, 20 Rep) Seated Calf Raise (5 Set, 20 Reps) Weighted Decline Sit Up (5 Set, 12 Reps) პარასკევი: Power Squat 50% of Max (1 Set, 5 Reps) Power Squat 55% of Max (1 Set, 8 Reps) Power Squat 60% of Max (2 Set, 6 Reps) Power Squat 70% of Max (5 Set, 6 Reps) Box Squat 45% of Max (1 Set, 10 Reps) Box Squat 50% of Max (1 Set, 8 Reps) Box Squat 60% of Max (4 Set, 6 Reps) High Incline Chest Press 50% of Max (1 Set, 8 Reps) High Incline Chest Press 55% of Max (1 Set, 6 Reps) High Incline Chest Press 60% of Max (5 Set, 6 Reps) Flat Dumbbell Chest Press (5 Set, 10 Reps) შაბათი: Power Rack Deadlift 50% of Max (1 Set, 4 Reps) Power Rack Deadlift 55% of Max (1 Set, 8 Reps) Power Rack Deadlift 60% of Max (2 Set, 6 Reps) Power Rack Deadlift 70% of Max (5 Set, 5 Reps) Reverse Grip Lat Pulldown (5 Set, 10 Reps) Good Morning (5 Sets, 8 Reps) Seated Hammer Curl (5 Sets, 12 Reps) Leg Lift (5 Sets, 20 Reps) კვირა: დასვენება მესამე კვირა ორშაბათი: სამშაბათი: ოთხშაბათი: ხუთშაბათი: პარასკევი: შაბათი: კვირა: დასვენება მეოთხე კვირა ორშაბათი: სამშაბათი: ოთხშაბათი: ხუთშაბათი: პარასკევი: შაბათი: კვირა: დასვენება მეხუთე კვირა ორშაბათი: სამშაბათი: დასვენება ოთხშაბათი: ხუთშაბათი: დასვენება პარასკევი: შაბათი: დასვენება კვირა: დასვენება ამის მერე არის კიდევ 4 კვირა ლიფტინგი, მერე 1 კვირა ისევ დელოუდი და მერე 1 კვირა ახალი პერსონალ რეკორდები. ეგაა მთელი პროგრამა. თუ გაინტერესებს, შემდეგ კვირებსაც დავასურათებ და დავდებ. * * *
მადლობა დიდი. ხო, თან დედლიფტებს და სქუატებს აქამდე არ ვაკეთებდი არასდროს, პირველად დავიწყე ახლა და უკვე უფრო მიადვილდება ვიდრე მაშინ, როცა მაქსიმუმები ვიპოვნე. ჰო, მაგ ვარჯიშებში ზემოთ, O'Hearn Press არის აი ეს: https://youtu.be/06g1gtzeung?t=3m21s დანარჩენები სტანდარტულებია მგონი ყველაფერი მეტნაკლებად. |
Posted by: kaiser Soze 23 Feb 2018, 15:34 | ||||
Power_VANO
ისე რამოდენიმეჯერ აირტონ სენას გავხარო, მითხრეს )
მშვენიერი გრაფიკი გაქვს. აბა მე რა ვთვა. ის ფოტოც 11:30 პმ-ზეა გადაღებული. როცა ვახერხებ მაშინ ვვარჯიშობ. და მაშინ მძინავს ჩვილმა ბავშვმა მასე იცის სადღაა თავისუფალება და არხეინად ძილი უკვე ორი წელია მოკლედ წარმატებები და მოიწერე მერე ეს სუფთა კეტო როგორ შედეგს მოგცემს. გადავხედავ პროგრამას ცოტა მეტი დრო რო მექნება. მადლობა დადებისთვის |
Posted by: vasovaso92 23 Feb 2018, 15:43 |
now foodsis ომეგა 3 6 9 მინდოდა მარა ძვირი ღირს თორე ეგ მინდოდა. |
Posted by: Kakh48 24 Feb 2018, 00:00 |
ეს პროტეინი გქონიათ ვინმეს ? როგორია ? რაღაც საეჭვო ფასია გამოვიწერე მარა რავი ძაან იაფია და ცუდი ხომ არ იქნება ? https://www.amazon.com/MuscleTech-Premium-Protein-Double-Chocolate/dp/B00MA28CLU/ref=sr_1_8_a_it?ie=UTF8&qid=1519415989&sr=8-8&keywords=whey%2Bprotein&dpID=51WIMlIJa3L&preST=_SY300_QL70_&dpSrc=srch&th=1 |
Posted by: XDLabadze 24 Feb 2018, 04:13 | ||
ოოჰ რააა ტკბილია აქ პოსტვა )) სუშკაზე თუ მიდიხარ გოუშვი ეგრევე პროპი, ენანტატი და ტურა. 8 კვირა , ვაბშე 10 იყოს )) მასაც დაგჩება და ფორმს სიღრმეც და ხარისხიც გარანტირებული გაქ. ტკბილეული იასნა უნდა ამოიღო რაციონიდან. ბრინჯი მოიმარაგე და წიწიბურა ))) ვინსტროლიც დედაც. ძვლები სახსრები და ა.შ. თუ არ გეცოდბა და მარტო მაგის მიღება თან რავი.... მიზანი რა გაქ ? პ.ს. ცოტა ადრეა სუშკა ისე.. ჯერ ცივა... მიაწექი მასას, დავამატებ იმასაც რომ ყველაფერს გოუძლებს სიმონ კაცი )) მაგრამ აი დეკას მომგონი მოვდღან მე. მაგაზე აპასნი პრეპარატი არ არსებობს. ჩემი აზრია აგი სიმონ ! ----- 6 კვირა არც იყო გასული ციკლი სრულდებოდა პაჩტი და 13 კგ ავიღე , ძალა ხო საერთოდ საიდან მოდიოდა ვერ ვხვდებოდი თან კვება ცოტა ჩამივარდა + მწეველი ვარ. სეტაპი : მეთანი. დეკა. სუსტა. პროსტა დეკას იმენა ვგრძნობდი მასივება მაწითლებდაააა კვირის დასაწყში სუსტა ვუბერავდი 2 გაკეთბა , ყოველდღე 5 ტაბლეტი მეთო და კვირის ბოლოს 2 გაკეთება დეკა. ძალიან მაგარი პრეპარატია დეკა პროსტა მე ვამბობ ჩემი გამოცდილებიდან რომ თუ იღლაბუცე და დღეში 2 ჯერ მაინც არ დაკვდი განტელებს დაგბრიდავს )) გულა გაგიჩერებს იმხელქ ენერგია და ძალა მოაქვს. |
Posted by: vix. 24 Feb 2018, 13:29 |
Kakh48 ცუდი რატომ უნდა იყოს?.... თუ არ დაგევასა და გაყიდვა მოინდომე.. გამაგებინე :-) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2018, 13:40 |
XDLabadze პროპი, ენატანტი და ტურა რეებია დამიკონკრეტე ძმურად ცოტა ან როგორ მივიღო და რა უკუჩვენებები მოსდევს? კი ტკბილს არ ვჭამ ისედაც ამოღებული მაქვს რაციონიდან თითქმის ეგ და პურეული. ძირითადი მენიუ: ქათმის ფილე, თევზი, ხაჭო, კვერცხი, ბრინჯი, გრეჩიხა, ბოსტნეული. |
Posted by: crytek 24 Feb 2018, 20:15 |
FranziskanerWeissbier მდააა ძალიან ცუდათ უდგები მაგ საქმეს Power_VANO მეც ძალიან მხიბლავს კეტო დიეტა უნდა ვცადო აუცილებლად, უფრო დაწვრილებით შევისწავლი რომ კეტოზიდან რამე პროდუქტმა არ ამომაგდოს. არ ვიცი სადამდე მიმიყვანს მაგრამ ასეთ ცდას ვატარებ ახლა: ფასტინგზე ვარ 16-18 საათიანი და 2-კვირაში ერთხელ 24 საათიანზე და ძალაიან ენერგიაზე ვარ, ამავდროულად ვცდილობ ძილის მსგავსი პატერნი შევარჩიო ჯერ ჯერობით სტანდარტულზე ვარ, 11 ვიძინებ და 6 ზე ვიღვიძებ რაც ძალიან დიდ დროს მაძლევს, ძალიან მინდა Biphasic ვცადო რა შედეგი ექნება რამდენად მოახერხებს ორგანიზმი ადაპტირებას, როგორი იქნება ვარჯიშის ეფექტი ამ დროს, ამ ყველაფერს კეტოს დავუმატებ sounds like mad man but it it's badass * * * Kakh48 https://www.facebook.com/ProteinBios/ ამათგან ვიყიდე ახლა ორი კილო კოლაგენითაა ნორმალური უნდა იყოს ცუდი ხარისხის იყოს მეეჭვება. |
Posted by: XDLabadze 24 Feb 2018, 20:22 | ||
ვაბშე დილეტანტი ხარ ? მეეგონა თეორიულად მაინც იცოდი. შეეშვი კაროჩე ქიმიას, ან კიდე თუ ესე ძალიან გინდა სპორტის სასახლეში არიან აწ უკვე გამოცდილი ფარმატოლოგები და შეუარე აზრები გაცვალე და თან ცოდნას გაიღმავებ მაგ მხრივ. იაა პასაჟიიირ )) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2018, 20:54 |
crytek XDLabadze დილეტანტი ვარ ეგ კი არა, პროტეინიც არ დამილევია არასდროს ცხიმისმწველი, გლუკოზამინი, ომეგა და ეგეთები კი ასეთ პონტში ვარ ახლა 191 სმ, 115 კგ. ბიცეპსი 46-50 შორის. დალშე არ ვიცი კაი დავიკიდებ მაშინ სტეროიდს |
Posted by: XDLabadze 24 Feb 2018, 22:13 | ||
აბა რაღად გინდა სტეროიდი )) მასა გაქ სიმაღლე გაქ, ძალაც იასნა გექნება , გაუმჯობესე ხარისხი და ეგააა )) ზუსტად 191 ვარ 117-118 კგ. წყლით თუ გავიბერე 120 ავდივარ ძალას თუ უჩივიხარ მაშინ ღირა რაღაცის მიღება უფრო მეთანის და კომბინე ფორმის პონტში პრაპიანატი. ჟიმზე თუ ვერ ქაჩავ ან მხრებზე ან ჩაჯდომებზე მაგ პონტში იკაიფე 3 თვე . არაფერი მოგივა ხარისხს მიაწექი და ფორმებს ! პ.ს. 59 კგ ვიყავი, ხელი 31 ))) ჟიმი როგორც უყვართ ხოლმე 40კგა ვერ ვწევდი ... ბუნდოვნად მახსოვს საქართველოო ))) ტოესტ ეგ დრო )) ეხლა 140 სმუშაო წონაა და მისვლებში ერთი ორჯერ შევურევ 160 ხოლმე კანი სკდება პროსტა უაზროდ დის წონებზე... |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Feb 2018, 23:18 |
XDLabadze მე პირიქით, ძაან მსუქანი ვიყავი და ვაბშე უვარჯიშებელი 135 კგ-ზე მეტი მერე დავიკელი ასე 125-მდე და კაჩაობა შევუბერე, სავარჯიშო წონებიც მაგრად მოვუმატე, მარა ცხიმი რო მქონდა თან, კუნთიც მაგრად წამოიღო და იმენა გასიებული ვიყავი აღარ გამისწორდა, დავიკელი 120-მდე და შევედი MMA-ზე, სადაც 112-მდე დავიკელი და კარდიო, მოქნილობა და ზოგადად, სხეულიც გავიუმჯობესე ბევრად. მერე ისე მოხდა რომ ჩემი ტრენერი სხვაგან გადავიდა, იქ სიტუაცია აირია და ავდექი სხვაგან კაჩაობაზე მივედი ისევ, ოღონდ უკვე მოშნად კარდიოებით და ამბებით (მაინც ავკრიფე ცოტა მასა, თუმცა მშრალად 115,9-მდე ამოვედი) ძალა მაქვს საკაიფოდ, პროსტა ახალი წლის მერე (როცა იასნია წონა მოვიმატე უაზროდ) ძირითადად ვვარჯიშობ ტემპში, მოკლე შესვენებებით და ისეთი წონებით რომ 15 გამეორება შევძლო მისვლაზე. 3-4 კმ-საც დავრბივარ/დავძუძულებ ვარჯიშის წინ და ბოლოს ერთად ან გრუშაზე ვმუშაობ 8-9 რაუნდს (mma-ზე მივეჩვიე და მაგრად მევასება გრუშაზე მუშაობა ). მომიხდა ეს ტემპი. ფორმებიც მივიღე და პროგრესიც მიდის. ასე 110 კგ-ზე მინდა ჩამოსვლა ამაზე გაუმჯობესებულ ფორმებში თავისთავად. ზამთარში ძნელია კლება. ახლა დაიძრა კარგად. ვფიქრობ ასე აპრილ-მაისში ერთი თვე კლენბუტეროლი ხო არ გავუშვა სრული ტემპით. კლენი დამილევია და ტანზე გამომაშრო კარგად მაშინ, პროსტა მერე შესვენება მომიწია ტრავმის და პრობლემების გამო და დავკარგე ის შედეგები სამწუხაროდ. |
Posted by: XDLabadze 25 Feb 2018, 00:10 | ||
თუ გეუშაზე ხარ ვაბაშე 105 ჩამოდი. იმიტომ რომ 8 თვე გრუშის მეტი და ლაპების მეტი არაფერი მიკეთებია და ვატყობდი რომ კაჩაობა მანელებდა და მკრავდა... იდეაში ეხლა გრუშა ღლეზე დავიკდე უფრო ძალაზე გადავრრთე და ჭიდაობაზე. თან ბიძაშვილი 16 წელია თავისუფალს ჭიდაობს და საიდაბ ლნ რა ილეთს მიკეთებს ვერ ვხვდები ხოლმე ისე ვარ დაბლა ამხელა მასა ))) დაიკიდე გრუშა დარტყმა ხო ისწავლე ეხლა ფორმები და ძალა ! დიხანია და ვირიჳით გამძლეობააააა ... დამიჯერე პაწიაა. pass: 140689 |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Feb 2018, 00:16 |
XDLabadze დაკლება მინდა კიდე ჯერ, პროსტა ნელ-ნელა და არსებული მასის ძირითადად შენარჩუნების ხარჯზე კაჩაობა ანელებს და კრავს კი მოშნად, მეც დავაკვირდი. ვუთავსებ ერთმანეთს თორე ადრე ძლივს ვიქნევდი ხელს, მაგრამ სამაგიეროდ დიდ წონებზე ვკაჩაობდი ახლა ძლიერს ვურტყამ, მაგრამ იასნია იმ წონებს ვეღარ ვუქაჩავ. და ასეც მირჩევნია მართალი რო გითხრა, ძალა მაინც მაქვს, მოქნილობაც მეტი, დიხანია კარგი და ვარ კომფორტულად რამდენიმე -კგ და შენარჩუნება და სიმშრალე ქიმიას არ გავკარებივარ და იმედია არ გავეკარები არც მერე, თუ არ წამძლია კიდე სურვილმა ჯერჯერობით, რავი, არ მიღირს ალბათ ჩემი გენეტიკა რო ვიცი, 4644235665365654665 კილოს მოვიმატებ მაგით და ცხიმიან ყველაფრიანა მაგის გამოშრობას მოვუნდები ნახევარი სიცოცხლე |
Posted by: XDLabadze 25 Feb 2018, 00:32 | ||
მაგარი ძმა ხარ ) წადი მაშინ ძმობილო ურტყი გრუშას ))) მარა დამიჯერე გრუშანარტყამი მოზვერი რომ იყო თან მეც მაქ მაგის მუღამი ჯობიააააა ასე მალე იმატებ წონას თან ნეტავ მე შემეძლოს მთელი ლაბორატორიული გამოკვლევა ჩავიტარე რომ წონაზე მომენატებინა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Feb 2018, 00:35 |
XDLabadze მე მაგრად ვიმატებ, კუნთსაც როცა ვკაჩაობ და ცხიმსაც თუ კვება არ მივაყოლე გრუშანარტყამი მოზვერი კაია მარა მაგას ქიმია უნდა მშრალად რო ვიყო გრუშანარტყამი მოზვერი, თორე ვერ ვშრები მოზვერობის დროს და რა ვქნა არ მომწონს მერე ეგრე ყოფნა პახოდუ, ქიმიაზე ძალის თემაშიც მალე იხოდები და ნატურალურად დიდი დრო უნდა იმიტო წამცდა კინაღამ სული კვირაში 3 დღე ვკაჩაობ, 2 ან 3 დღე კარდიოს ვაკეთებ ცალკე და მსუბუქ ვარჯიშებს სხეულის მასის ხარჯზე - ტურნიკი, ორძელი, აზიდვები. გრუშაზეც მაგ დღეები ვმუშაობ კარდიოს დღეებში. კაჩაობისას მარტო მსუბუქად სირბილი დასაწყისში და ბოლოში, დალშე წონები. |
Posted by: Mactavish* 25 Feb 2018, 23:35 |
kaiser Soze მაგარი შედეგია, ყოჩაღ პირამიდულ ვარჯიშზე რა იცით ხალხნო?რამდენად შედეგიანია და რა მხრივ? პ.ს ვინმეს ომეგა 3-6-9 თუ გინდათ მე მაქვს გასაყიდი,მომწერეთ. |
Posted by: vasovaso92 26 Feb 2018, 11:09 |
ომეგა 3 6 9 8 ცალი უნდა გამოვიწერო 6 ცალი ჩემთვის მინდა და 2 ცალს გავყიდი თითოს 40 ლარში.ორ კვირაში ჩამომივა ალბათ. |
Posted by: Mactavish* 26 Feb 2018, 11:56 |
მეც ზუსტად ეგეთები მაქვს,ზედა პოსტში როა. Golden Alaska ომეგა 3-6-9, 100 კაფსულა,1000 მილიგრამიანები. მე ადგილზე მაქვს რაოდენობაში და 50 ლარად. რეკლამაც გავიკეთე და ანტირეკლამაც |
Posted by: vasovaso92 26 Feb 2018, 12:34 |
Mactavish* რამდენი ცალი გაქვს?მე მარტო 2 ცალის გაყიდვა მინდა 6 ცალი ჩემთვის მინდა ადრე now foodsis ომეგა 3 6 9 ვყიდულობდი და ძაან მომწონდა.ეს არ გამისინჯავს ჯერ. |
Posted by: Mmerisi 26 Feb 2018, 16:44 |
სალამი აქაურობას, ვარჯიშობ რამოდენიმე თვეა და ვეწინააღმდეგები ნებისმიერ საკვებ დანამატს, (ანუ ნატურალი მინდა ვიყო) მხოლოდ "ლ კარნიტინს" ვიღებ, რომელსაც ცხიმის ენერგიად გარდაქმნა შეუძლია და მიტოქონდრიებში მიწოდება, მთლიანად ვეგეტარიანულად ვიკვებები როგორც https://www.frankmedrano.com/, მიზანი ცხიმის წვა და ფიტნეს ფორმებიში ჩაჯდომა, 3 დღე ინსტრუქტორი მავარჯიშებს და 2 დღე მე თვითონ კარდიოს ვაკეთებ, შედეგი არის, წონის კლება და სიმხნევე. ჰიდროქსიკატი მირჩიეს და უარს ვამბობ. |
Posted by: Mactavish* 26 Feb 2018, 17:41 | ||
vasovaso92
2 ცალი დამრჩა,ისე ჩამოტანილი მქონდა 30 ცალი,შემოდგომიდან მოყოლებული მე თვითონ ვსვავ ამ ფირმის ომეგას და მეც კმაყოფილი ვარ და სხვებიც |
Posted by: B.Siegel 26 Feb 2018, 18:03 |
მარტიდან ვაპირებ ვარჯიშის დაწყებას, 182 სმ და 90კგ ვარ, გამოშრობა მინდა და რომელი დანამატების მიღებას მირჩევთ ? |
Posted by: vasovaso92 26 Feb 2018, 18:36 |
Mactavish* დღეში რამდენს სვავ? |
Posted by: Mactavish* 26 Feb 2018, 19:05 | ||
vasovaso92
2 ცალი |
Posted by: B.Siegel 26 Feb 2018, 19:07 |
vasovaso92 Mactavish* სალამი, არც თქვენ იცით, რომელი დანამატები დამჭირდება გამოსაშრობად? |
Posted by: XDLabadze 26 Feb 2018, 19:10 |
ბიჯოო აი რას ვერ ვგებულობ იცი, კაი მამენტ ქიმია ხუი სნიმ თუ რამე საოცრებების ჩადენა არ გინდა და რამის მოგრბას არ აპირებ მამენტ ღლეზე უნდა დაიკიდო , მაგრამ ამ საკვებმა დანამატებმა რა დაგიშავათ ??? ზუსტად ისეთი პონტია ცოლს ყველაფერს ვერ ვაკადრებო რა )) საკვები დანამატი , სიტყვა ჯერ მარტო რად ღირს, იგივეა საკუთარი ხელით მოიმზადო კოქტეილი და სვაა, დაჟე უფრო გაჯერებულია ვიტამინებით. კოკაკოლას რომ სვავ შე მამაცხონებულო და შაურმას რომ ებერები და აუ იცი რა აი ნატურალი ვარ და საკვები დანამატი , კრეატინი , პრატეინი, ბცეა , ამონო , გლუტამინი , გეინერი , ომეგა და ა.შ არ მიმიღია და არც მივიღებო, ჯერ გარკვიე კარგად რა რას წარმოადგენს , ყველაფერი ამით შედგება ადამიანის ორგანიზმი, სხეული რომ გაქ ნაწუწნი კაფეტივით და 10კგ განტელსაც ვერ წევ არ გიფიქრია იქნება კრეატინა ვერ გამოყოფა შენი სხეული... ან B ვიტამინი გაკლია, ან ცილა, ან ვაბშე სულ გაკლია ტვინში რაღაცა ))) ქიმიაზე გარკვევით დავწერ რომ დედას უტყნავს ორგანიზმს , ნაღველიდან დაწყებული ყვერებით დამთავრებული, მაგრამ რა შეეცით ბიჯო ამ საკვებ დანამატებს. ანაკუმის სუპს ხომ ჭამთ ზატო ))) პ.ს. top-gun მოვა მოგხედავთ ))) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Feb 2018, 19:35 | ||
+10000000000 ეგრეა ნეტა პონტი იყოს ყველანაირი საკვები დანამატი მელაგოს ყოველ თვე რაც მჭირდება და მაგის მოკლება იქნება? -------------------- ამჟამად ომეგა 3 და ლ-კარნიტინს ვსვამ. გამოწერილი მაქვს ომეგა 3 Muscle and Strength-ს და იოჰიმბინი, რომელიც მაინტერესებს რომ დავტესტო ტრიბულუსის პონტია და მგონია რომ გამისწორდება, ადრე ტრიბულუსმა გამისწორა მაგრად. ზოგადად, დანამატებიდან ამ წლების მანძილზე დამილევია - ტრიბულუსი, მაგნეზიუმი და ცინკი (MSN), ომეგა 3, გლუკოზამინი, ენიმალ-ფლექსი, ლ-კარნიტინი, ცხიმისმწველები (lipo 6 და hydroxycut), მელატონინი, კრეატინიც ერთხელ. პროტეინი დამილევია რამდენჯერმე ანუ გემოზე ვიცი და მოქმედება, მაგრამ რეგულარულად არ მჭირდება, მასის პრობლემა არ მაქვს ხოლმე ყველაზე მაგარი დანამატი არის მელატონინი აი მაგან რო მიშველა ეგრე არაფერმა. ძილი დამიბრუნა კაცს ნორმალური ძილი, აღდგენა და ძალაც მოვიდა, ტანიც უკეთესი, განწყობაც და ყველაფერი. |
Posted by: vasovaso92 26 Feb 2018, 20:05 |
Mactavish* ორი ცალი დღეში ძაან ცოტაა.ისე აწერია რო ერთ დალევაზე 2 ცალი უნდა დალიო ანუ დღეში ერთხელ სვავ? B.Siegel ცხიმისმწველი იყიდე და ივარჯიშე. |
Posted by: Mactavish* 26 Feb 2018, 20:12 | ||
vasovaso92
დღეში ერთხელ ვსვავ ორ კაფსულას,ეგრე აწერია დღიურ ნორმაზე, აბა რამდენი უნდა მიიღო? |
Posted by: vasovaso92 26 Feb 2018, 20:33 |
Mactavish* ხო ეგრე წერია.ადრე now foodsis ომეგა 3 6 9 ორ კაფსულას დღეში ორჯერ ვსვავდი |
Posted by: B.Siegel 26 Feb 2018, 21:16 |
vasovaso92 რომელი ცხიმისმწველი და მაგასთან ერთად კიდე რომელი უნდა დავლიო? |
Posted by: XDLabadze 26 Feb 2018, 21:17 |
FranziskanerWeissbier აბა რომ გამოშრები მერე მითხარი რამე სისუსტეს თუ იგრძნობ, რაზე გეუბნევი იცი მე თავბრუსხვევბი მქონდა... ცხიმი აუცილებელია მაინც (( 10% ... იმენა სუსტად ვიყავი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Feb 2018, 21:31 |
XDLabadze რავი, რამდენად გამოვშრები არ ვიცი ასე ნატურალურად მაგ დონემდე 10% ალბათ ზღაპარი იქნება თან არ შემიძლია ეს მუდმივი დიეტაზე ყოფნა, ნერვოზი მემართება საშინელი ხანდახან წამეპარება ხოლმე ხელი მაინც ხინკალზე და ლუდზე მარა ბოლო 3 წელია, ტრადიციულად, გაზაფხულზე შევდივარ ჩემ საუკეთესო ფორმაში ხოლმე წლის მანძილზე და ვნახოთ, 3 თვეში რა შედეგი მოვა მთლიანობაში მივიხმარებ ლ-კარნიტინს, ომეგა 3-ს, იოჰიმბინს და ძირითადად, სწორ კვებას და ნორმალურ პროდუქტებს. ძეხვეულს არ ვჭამ, შემწვარ კარტოფილს, პურეულს, ტკბილ სასმელებს. ეგენი თვეში ერთხელ რო გავსინჯო საქმეა, მარა ხინკალი მიყვარს მაგრად და კვირაში ერთხელ ლუდისკენაც მიმიწევს გული რა ვუყო თავად როგორ იკვებები ისე, რამე რჩევას ხომ არ მომცემდი? |
Posted by: XDLabadze 26 Feb 2018, 23:04 | ||
მე ვეჩნად მასაზე ვიყავი, ერთხელ დავაპირე სუშკა და ლ- კარტ. რომ დავიწყე მეძინებოდა ხოლმე )) 130 ავალ და მერე გამოვშრები. ოღონდ კვებას რაც შეეხება, მე თუ მკითხავ სითხეც უნდა ამოიღო ნელა ნელა. იდეაში ბრინჯი და წიწიბურა ისევ. ბოსტნეული და ხილი. კარბი ცოტა. სეტაპს შევარჩევ ისევ: ქიმიას. ისე მაგის ნერვები არ მაქ, მაგრამ რეალურად რომ გითხრა მასაზე ყოფნა უფრო მომწონს რატომღაც )) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Feb 2018, 23:32 |
XDLabadze მეც მასაზე ყოფნა უფრო მომწონს ანუ კარგადაც ვჭამ, ძალაც მაქვს და რამე, მარა ცხიმიც მოდის მერე და მაღიზიანებს უკვე მოკლედ მაგრა ვივარჯიშებ, ნორმალურად შევჭამ, დანამატებს მოვიშველიებ და წავა რა პროგრესი მეც ახლა მისტერ ოლიმპიაზე და არნოლდ კლასიკზე არ გამოვდიოდე |
Posted by: vasovaso92 27 Feb 2018, 09:08 |
B.Siegel ვერ გეტყვი რომელი ჯობია გამოშრობაზე ვინც ვარჯიშობს ის უფრო გირჩევს. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Feb 2018, 09:30 |
B.Siegel ინდივიდუალურია ძალიან. ჰიდროქსიკატი ან ლიპო 6 სცადე. შეუთავსე ლ-კარნიტინი და ომეგა 3. მაგრამ მთავარი მაინც დიეტაა |
Posted by: შავLEGO 27 Feb 2018, 11:52 | ||
Power_VANO
გამარჯობა. ნუშის ფქვილი ხომ არ იცი სად იყიდება? მეც მინდა კეტო დიეტა და ინფორმაციას ვაგროვებ. პ.ს. სპეციალური თემა ხომ არ არის აქ კეტო დიეტაზე? ვერ ვიპოვნე და თუ იცი და დამეხმარები, მადლობელი დაგრჩები. უკაცრავად ბოდიბილდინგთან დაუკავშირებელი შეკითხვისთვის |
Posted by: kaiser Soze 27 Feb 2018, 16:39 |
შავLEGO არაა კეტოზე თემა. არც ისე პოპულარულია ჩვენთან ჯერ მაგრამ ეხლა მსოფლიოში ტრენდული ხდება და შეიძლება ჩვენთანაც. მე დავიწყე ექსპერიმენტები კეტოზე/დაბალ-ნახშირწყლებზე, ინტერმიტენტ ფასტინგზე და ვარჯიშზე. პერიოდულად ვპოსტავდი ამ თემაში ამაზე. ბიჭებმაც აიტაცეს იდეა: პაუერ ვანომ და ტოპგანმა. შედეგებითაც კმაყოფილი არიან. თუ გაინტერესებს, აქ მოიწერე ან პირადში მოგვწერე. პ.ს. ნუშის ფქვილი არ ვიცი სად იყიდება თბილისში. მე ხშირად სახლში ვფქვი ხოლმე მაღალვატიანი ბლენდერით. ქოქოსის ფქვილიც კაია კეტოზე. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: შავLEGO 27 Feb 2018, 17:18 |
kaiser Soze დიდი მადლობა გამოხმაურებისთვის! მეც უცხოური საიტებიდან გავიგე, მერე ვიდეოები ვნახე, რა როგორ მუშაობს და რავი, მაგაზე კარგი დიეტა და საერთოდ ცხოვრების წესი რა უნდა იყოს? მოკლედ მომეწონა და სადღაც 1 კვირა ძალიან დაბალ ნახშირწყლებზე ვარ. კარფური და გუდვილები მოვიარე და არაა ნუშის ფქვილი არსად მე დიდად დასაკლებად არ მინდა მაგრამ ვის არ აქვს ზედმეტი ცხიმი?! მე მოვისმინე რომ კეტო + ინტერმიტენტ ფასტინგი არის როგორც პური და ყველი რათა დრო მივცეთ ორგანიზმს ცხიმის წვაზეც იმუშაოს. მეც ასე ვაკეთებ, 8ზე ვვახშმობ და მერე 12 საათამდე არც მშივდება პრინიცპში, ავტომატურად გამომდის 16 საათიანი შიმშილი ყოველგვარი ძალდატანების გარეშე. ჯერ არ გამიკეთებია მაგრამ მე მოვძებნე ავოკადოს ტრიუფელების რეცეპტი. თუ გავაკეთე და გამოვიდა ნორმალურები, დავწერ რეცეპტს. ქსილიტოლი დამატკბობელია ხომ? მე ვიყიდე სტევია მაგრამ ჯერ არ გამომიყენებია. სნექების დიდი მოყვარული ვარ მაგრამ ეს დღეებია ჯერ თავს ვიკავებ, მერე ცოტ-ცოტას მივცემ ჩემს თავს უფლებას შენს სნექსაც დავამზადებ მერე, მადლობა! მადლობა და შიგადაშიგ შეგაწუხებთ ხოლმე კითხვებით, თუ ნებადართულია აქაური წესების მიხედვით. |
Posted by: Emris 27 Feb 2018, 22:08 |
კრეატინი თუ გნებავთ ვინმეს,ვყიდი. |
Posted by: Anfield13 27 Feb 2018, 23:48 |
წონებით პირამიდები როგორ შედეგზე მიდის უფრო ძალაზე თუ კუნთის მასაზე |
Posted by: X_Datka_X 28 Feb 2018, 02:39 |
XDLabadze ტურიკი სოლო 20 წლის ბიჭს 1.89 სიმაღლის და 75 კილოს აწყენს? რამე ეფექტი ექნება? ძაან სუხოი ვარ, არანაირი ცხიმი არ მომდის, ღამ-ღამობით ტკბილეულის გარეშე ვერ ვიძინებ მა ჰა მაინც იგივე წონაზე ვარ, როგორც მასით ისევე სავარჯიშო წონებში.იქნებ ტურიკმა ოდნავ პანღური ამომკლას არა? თუ გავაგრძელო უშედეგო ხუთჯერადი კვება 3500-4000 კკალ? |
Posted by: XDLabadze 28 Feb 2018, 03:32 | ||
ოოოჰოო ძმაო აი ტურას ოღონდ ეს: turanabol hexagonal + რამე ჩაუსვი სეტაპში მასის , deca თუნდაც 3 თვეში ვერ იცნობ შენ თავს სარკეში მე ვაპირებ ეხლა ტურა ენანტატ და პრაპის გატესტვას. ცხიმიც რომ გაიტანის და მასა დატოვოს. ნუ გეშინიაა ძმაო, უბრალოდ სექს და ზოგადად მასტრუბირებას ძმურად გამიგე არ გირჩევ კურსის დროს, უნდა გაუძლო , თან ისეე აიწევს ტესტო რომ სულ ამდგარი გაქ პაჩტი და სულ გინდა გათავება, მაგრამ უნდა გაუძლოო კარგი შედეგი თუ გინდა. მაქსიმუმ 2 კვირაში 1 ხელი. ისე ორგანიზმსაც გააჩნია. ზოგ პროფს საერთოდ არა აქვს სექსი ცოლთან ან ვონმესთან კურსის დროს. დალშეეე აი ფული რომ მქონდეს კიდე მეტი ტურას მოვიმარაგებდი ენრაოდრნობით ჰო ვიცი. ღორივით ვჭამდი, სწორადაც ვჭამდი, რეჟიმიც მქონია მარა არ შველის როცა კატაბოლიზმი გაქ თავზე საყრელი. ამიტომ ბაბანეეე თორე არ გვყოფნის საწვავი ენერგია ... ბოლო 2 კვირა გასაფილტრად კლომიდ და რამე მიახმარე ეგა |
Posted by: Lulu2018 28 Feb 2018, 09:42 |
------------------------------------------------------------------------------- |
Posted by: vasovaso92 28 Feb 2018, 09:45 |
Anfield13 პირამიდები უფრო მგონი ძალაზეა. |
Posted by: X_Datka_X 28 Feb 2018, 12:08 |
XDLabadze ტურინაბოლ ჰექსაგონალ? ვერ ვიპოვე. არა მეტის ჩამატება არ მინდა პირველი კურსია და მეშინია რა :დდ მადლობა. დამევასა კონსულტაცია :დდ |
Posted by: Power_VANO 28 Feb 2018, 12:59 |
X_Datka_X წინა გვერდებზე ძალიან გრძელი პოსტი დავდე, სავარჯიშო პროგრამაა. მაგ პროგრამით + 3000-3200 კალორიით ვვარჯიშობ და ვიკვებები. 3-4 კგ მოვიმატე უკვე, 63-64-დან 66-67-ზე ვარ. ანუ სწორი ვარჯიში (და არა ოვერთრეინინგი) არის საჭირო და სწორი კვება. + კეტო დიეტაზე ვიმატებ, ნახშირწყლების გარეშე და კარბებით უფრო ადვილი იქნება თავისთავად. შავLEGO ნუშის ფქვილი არსად შემხვედრია და ალბათ ეგ ჯობია შენით გააკეთო. ქოქოსის ფქვილი organika,ge-ს აქვს: http://organika.ge/product/coconut-flour-400/ და http://organika.ge/product/coconut-flour/ + ბევრი კარგი რამეები აქვთ მაგათ, ჩიას მარცვლები და ა.შ. ასე თუ ისე ნორმალურ ფასად. ცალკე ტოპიკი არაა ხო აქ კეტოზე, აქ ვპოსტავთ კეტოზეც |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Feb 2018, 13:09 | ||
ასე პატარა წონები როგორ ხართ, რო დავიბადე მაშინვე მაგაზე მეტი ვიყავი მგონი რა არის ეს გენეტიკა, არადა, არ მირჩევნია ახლა გამხდარი ვიყო გენეტიკურად? |
Posted by: Power_VANO 28 Feb 2018, 13:10 | ||||||
kaiser Soze
ჰო, მაგასაც, მაგრამ პროფილში უფრო ნანდოს
ჰო მე ცოლ-შვილი არ მყავს და კარგად ავეწყვე. ოჯახში ძნელია მერე უკვე. პროგრამა და კეტოც საკმაოდ შედეგიანია ჯერჯერობით. მესამე კვირას ვხურავ პროგრამაში, დედლიფტზე მაქსიმუმი მქონდა 90 კგ და დღეს 85 კგ გავაკეთე 5 სეტი, 6 გამეორება. ბოლო სეტებში ბოლო გამეორებები უკვე ძაან კი ჭირდა, მაგრამ მაინც. მატებას ყოველკვირა ვხედავ. რომ დავასრულებ პროგრამას, მინდა რომ სადღაც 120 კგ-ზე ავიდე დედლიფტი/სქუატები. ანუ %-ებს 120 კგ-დან ვანგარიშობ და არა 90 კგ-დან. * * * FranziskanerWeissbier
ჩემი მაქსიმუმი წონა ცხოვრებაში იყო 78-80-მდე, ოღონდ მაშინ იმენა გასუქებული ვიყავი, ცუდ ფორმაში. მერე 2 წლის მანძIლზე კვება რომ მოვაწესრიგე დავიკელი ნელ-ნელა და ჩამოვედი დაბალ 60-ებში. მერე ერთI წელი ეგრე 64-67-ში ვიყავი შარშან, თან რეგულარულად ვვარჯიშობდი. ნუ ცხიმი დაიწვა, კუნთი გაიზარდა, ფორმები მიეცა სხეულს თავისთავად, თუმცა წონაზე დიდად არ ასახულა. ახლა უფრო აქტიურად დავიწყე მატებაც და ვარჯიშიც, ვნახოთ სადამდე ავალ. პერიოდულად დავწერ ხოლმე შედეგებს. და გენეტიკაც მნიშვნელოვანია, რა თქმა უნდა |
Posted by: gdaviti 28 Feb 2018, 13:19 |
სალამი ბიჭებს. კრეატინი არ მიმიღია არასდროს (მხოლოდ BCAA და პროტეინს ვიღებდი პერიოდულად). მირჩიეთ, რომელი ფირმის კრეატინს მირჩევთ (თუ დამილინკავთ უკეთესია : )) ) და კიდე მაინტერესებს კრეატინის მიღება შედეგისთვის მინიმალური დღე (თვე) და მაქსიმალური (რამდენხანს შეიძლება ანუ). მადლობა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Feb 2018, 13:23 |
Power_VANO მე 100-105 კილოზე იმენა გამხდარი ვარ ხოლმე |
Posted by: შავLEGO 28 Feb 2018, 13:52 |
Power_VANO ძალიან დიდი მადლობა! რა კარგი სატია! კითხვები მაქვს: 1. ჩიას მარცვლები როგორ გამოიყენება? კაიზერ სოზემაც დაწერა თავის რეცეპტში და ალბათ კარგი რამეა 2. ქოქოსის კარაქი ვნახე კარფურში, ქილაში. ეგ როგორ გამოვიყენო, ჩვეულებრივ ცხიმად? ამ საიტზეც აქვთ. 3. ქოქოსის ფქვილი შეიძლება ჩვეულებრივი ფქვილის შემცვლელად ხომ? ბლინების გაკეთებას ვეცდებოდი... დღეს გავაკეთე საცოდავი სნექი - მიწისთხილის კარაქი + ავოკადო დავაბლენდერე და მერე ბურთულებად ქოქოსში ამოვავლე. ნუ.... როგორც ამბობენ, practice makes perfect! დავხვეწავ ტექნიკას ნელნელა. უცანური გემო ჰქონდა მაგრამ მაინც გეახელით, იმდენი ვიწვალე გაკეთბაზე... ავოკადო მკვახე იყო მგონი, მაგარი იყო საკმაოდ. |
Posted by: სანი 28 Feb 2018, 14:33 |
შაურმა მაიონეზის და კეჩუპის გარეშე მოსულა ? თუ მაინც cheat meal ად ითვლება? ხანდახან წამიცდება ხოლმე ხელი ისე კრეატინს შესვენება ჭირდება , თუ შეგიძლია სულ სვა? აი რო იძახიან 2 თვის შემდეგ 1 თვე შესვენებაო |
Posted by: X_Datka_X 28 Feb 2018, 14:59 |
Power_VANO რა არ ვცადე ძმაო. 56 კგ დან 75 ისე ავედი თითქოს არც არაფერი. ვჭამდი დაახლოებით მაგ კალორიებს. ეხლაც მოვუმატე 500 - 1000 კალორია და ვერ ვიმატებ იმენა. ნახევარი კილო ბრინჯი/წიწიბურას ჭამა ყოველდღე რთულია, მოხარშავ 2 კილოა უკვე. მარტო ფილესთან მოვერევი მაგრამ აქ ხილია/ბოსტნეული/ხაჭო/ტკბილეული/ცოტა ცხიმსაც ვახმარ არ ჩადის იმენა. მონელებაც მიუარესდება ამდენი საჭმლის ჩაყრით. ვიცი რაღაც დროს გავისვრი საკაიფოდ მარა სტიმული იკარგება და ღლეობაა რა, არ მიდის ვარჯიში რო მინდა ისე. ყოველი მეორე დღეს ვამჩნევდი მატებას, და იმენა ვარჯიშის სტიმული მოდიოდა დღითიდღე. |
Posted by: Power_VANO 28 Feb 2018, 15:03 |
FranziskanerWeissbier რა სიმაღლე ხარ? მაღალი ხარ ალბათ მე 1.76 ვარ და ნუ ძაან გამხდარ ვიდზე არ ვარ, მაგრამ არც დიდად ვარ. შავLEGO არაფრის. ჰო, ამასწინათ აღმოვაჩინე, მაგათი პროდუქცია ვნახე აგროჰაბში. ნუ საიტზე უფრო იაფად ყიდიან, აგროჰაბში ცოტა ძვირია. ჩიას მარცვლები ყვეალფერში შეგიძლაი გამოიყენო, ასევე სელის მარცვლები (სელი იაფი ღირს უფრო). შვრიის ფაფაში, სალათებში, მე ომლეტშიც კი ვიყენებ. ისეც ვჭამ. რავიცი როგორც გაგიხარდება. სუპერფუდებში გადის. ქოქოსის ცხიმი ხო, ჩვეულებრივ ცხიმად. იგივე ზეითუნისგან განსხვავებით მაგალითად მაღალ ტეპმერატურას უძლებს აბოლებამდე, ამიტომ შესაწვავად ძალიან კარგია ხოლმე. ქოქოსის ფქვილი მე პირადად არ გამომიყენებია, მაგრამ წესით ხო. მაინც დასერჩე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Feb 2018, 15:05 |
Power_VANO 191 სმ ------------------------------- |
Posted by: Power_VANO 28 Feb 2018, 15:11 |
sanivirusa რაშიც არ იცი, რას გაჭმევენ და რას ურევენ, ჩემი გადასახედიდან, ჩით მილია, მაგალითად შაურმას რა ხარისხის ხორცისგანაც აკეთებენ, ჩით მილიც არაა, უარესია. როგორც წესი, მინახავს ხოლმე 8 კვირის შემდეგ 1 კვირა შესვენება. 1 თვე შესვენების რეკომენდაცია არ მინხავს. საერთოდ, მგონია, რომ კი, უნდა შესვენება, იმისთვის, რომ ორგნაიზმი არ მიეჩვიოს მხოლოდ დანამატს და თვითონაც არ "დაავიწყდეს" კრეატინის გამოყოფა. X_Datka_X იქნებ ვარჯიშის სტილის შეცვლაც საჭიროა, სცადე საბაზო ვარჯიშები, ან იქნებ გენეტიკაცაა. ხო არის რომ ადამიანები ბუნებრივად რაღაც ლიმიტამდე მივდივართ და მერე ძნელად ვპროგრესირებთ. |
Posted by: შავLEGO 28 Feb 2018, 15:19 |
Power_VANO დიდი მადლობა!! |
Posted by: kaiser Soze 28 Feb 2018, 15:55 |
შავLEGO მე ვაკეთებ ხოლმე ბლინებს ხშირად. კეტო ვერსიას და არა კეტო ვერსიას (სადაც ბანანს ვუმატებ). ზოგადად, ბლინი ისეთი რამეა, შეგიძლია ექსპერიმენტები და ბევრი ინგრედიენტის გარევა. აი კეტო ვერსია მაგალითად: 2 კვერცხი, 20 გრამი ქოქოსის ფქვილი 10 გრამი ჩია ერთი სუფრის კოვზი შაქრის ნაცვალი (მე ქსილიტოლს ვხმარობ) რამე ცხიმი (ხან მწიფე ავოკადო, ხან კრემ ყველი, ხანაც ქოქოსის ცხიმი) ორი ჩაის კოვზი კაკაოს ფხვნილი. ერთი სკუპი შრატის პროტეინი. ცოტა (ნახევარი ჩაის კოვზი) სოდა ბიკარბონა რომ კარგად შეიწვას. უკეთესი გამოდის ნუშის ფქვილით. შეგიძლია ნუშის ფქვილის და ქოქოსის ფქვილის კომბინაცია. მოერიდე ბევრი ქოქოსის ფქვილის ხმარებას ოღონდ. ისე უმარტივესი და უგემრიელესი ბოდიბილდური ბლინები (პორცია ორზე): 4 კვერცხი 2 ბანანი 1 სკუპი შრატის პროტენი. ხშირად მიყვარს ეგ პოსტ ვორქაუთ. |
Posted by: X_Datka_X 28 Feb 2018, 15:57 |
Power_VANO ბაზის გარდა სხვას არაფერს არ ვაკეთებ. დავარეგულირე ვარჯიშები ყოველ 3 კვირაში ერთხელ შეცვლა ვცადე ყველა ვარჯიშის გარდა ჩაჯდომების,ჟიმის და ამოწევებისა. ნულავოი ეფექტ. ჩემი აზრით გენეტიკა თამაშობს ზუსტად. 89 სიმარლეზე 75 დედლაინი არ არის მაგრამ აწი გამირთულდება გენეტიკის მხრივ ან სულაც ასწრაფებული კატაბოლიზმის გამო ვერ ვიმატებ. უბრალოდ ფორმას ვინარჩუნებ. ზაფხულამდე მოვითმენ 80 თუ ვერ მვიედი ტურიკს დავიწყებ შემოდგომიდან. |
Posted by: gdaviti 28 Feb 2018, 16:19 | ||
-------------------------------- aravin ar icis? :/ |
Posted by: kaiser Soze 28 Feb 2018, 18:25 |
gdaviti კრეატინის ციკლირებას ურჩევენ. ანუ რომ მიიღო ასე ერთი ორი თვე, მერე შეწყვიტო. ნუ ბევრი ამბობს რომ ციკლირებას არ აქვს აზრი და სულ შეგიძლია მიიღოო (ასე 3-5 გრამი დღეში). თუ გინდა რომ მალე იმოქმედოს, არის ჩატვირთვის ფაზა, როდესაც სიტყვაზე დღეში სამჯერ იღებ 5 გრამს. პირველი კვირა ან ხუთი დღე. თუმცა ჩატვირთვის ფაზა არაა სავალდებულო. ჩემი კრეატინის მიღების მეთოდია რომ გამოვცალო ფლაკონი 150 გრამი, რასაც თვეზე ოდნავ მეტი ვუნდები. მერე შევისვენო. ჩემი მეთოდი: პირველი ხუთი დღე ერთი კოვზი დღეში სამჯერ (3-5 გრამი). შემდეგ თითო კოვზი დღეში ერთხელ (3-5 გრამი). სავარჯიშო დღეების დროს უფრო ვარჯიშის მერე ვიღებ, რადგან შეწოვადობა უფრო მაღალია პოსტ ვორქაუთ. ასევე კრეატინის მონოჰიდრატი არის ცუდად ხსნადი წყალში. ფხვნილი ილექება კუჭში და შემდეგ კუჭის ენზიმებს უწევს მუშაობა რომ გახსნას. ეს კიდევ გაბერვას და დისკომფორტს იწვევს. ამიტომ რეკომენდირებული თბილი წყალში რომ გახსნა. შეგიძლია ჩაი მოადუღო, დააცადო რო გაგრილდეს, და სანამ თბილია, იმაში გახსნა. ასევე მნიშვნელოვანია რომ კრეატინი სითხეში გახსნისთანავე დალიო. |
Posted by: gdaviti 28 Feb 2018, 18:28 |
kaiser Soze მადლობა მეგობარო პასუხისთვის. ისე რომელს მირჩევდი რო მივიღო ანუ რომელი ფირმის არის უკეთესი ხო ვერ მეტყვი? |
Posted by: kaiser Soze 28 Feb 2018, 18:40 |
gdaviti ჩემი აზრით საკმაოდ სტანდარტული პროდუქტია მონოჰიდრატი, და თუ ნაცადი კომპანიისგან, სიტყვაზე ოპტიმუმი, იყიდი არ დარჩები უკმაყოფილო. ყველა არ გამისინჯია რომ გირჩიო, მაინცდამაინც ეგ ჯობიაო. არც იმ ბრენდების რეკლამა მინდა, მე რომ ვსვამ. |
Posted by: gdaviti 28 Feb 2018, 19:45 |
kaiser Soze გასაგებია მადლობა რჩევისთვის |
Posted by: vasovaso92 28 Feb 2018, 20:01 |
კრეატინი კრე ალკალინის გასინჯვა მინდა რამდენი ხანია. |
Posted by: Mactavish* 28 Feb 2018, 20:52 |
რადგან დიეტებს განიხილავთ მეც ვიკითხავ, ბევრი ნელი ნახშირწყლები და ბევრი მონოსატურირებული დიეტის შემთხვევაში რა შედეგი იქნება? მაგალითად კროსფიტული ვარჯიშის დროს ბლომად კარდიო და ძალისმიერიც რომ აკეთო.კუნთის მასაში წახვალ და გეყოფა ენერგია თუ როგორ იქნება საქმე,რომ განვიხილოთ. |
Posted by: XDLabadze 28 Feb 2018, 20:59 | ||||
ბიჯო ბოროტი სული გაქ ძმა ხარ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Feb 2018, 21:26 | ||||||
------------------------------------------------ |
Posted by: Snow93 1 Mar 2018, 10:36 |
სალამი ყველას. ამის გამოწერას ვაპირებ და რას მირჩევთ წონის დასაკლებად ეს ჯობია თუ ჩვეულებრივი ამინო? https://www.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/aminolean.html?skuId=RSP4070217 მაგალითად ეს ბესტსელერებიდან https://www.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/bcaa-energy.html და კიდევ www.bodybuilding.com რამდენად სანდოა? ზოგ პროდუქტს მანდ მაღალი შეფასება უწერია და სხვა საიტებზე მიწასთანაა გასწორებული |
Posted by: შავLEGO 1 Mar 2018, 11:17 |
kaiser Soze დიდი მადლობა, ჩავიწერე რეცეპტი საინეტერესოა, დღეში 2ჯერ მშივდება. 12-1 სკენ ვჭამ პირველად და მერე 6-7სკენ მეორედ. ნორმალურია ეს? დილით საერთოდ არ მშია ხოლმე, ძალით კი არ მინდა ვჭამო. დროის მხრივ მაგარი ეფექტურია, ნაკლები დრო გეხარჯება ჭამაზე |
Posted by: kaiser Soze 1 Mar 2018, 14:09 | ||
შავLEGO
პირიქით, კარგია. მეც 12-1 სკენ ვჭამ პირველად. 7-დან ფეხზე ვარ ხოლმე. |
Posted by: შავLEGO 1 Mar 2018, 16:51 | ||
kaiser Soze
მალადეც შენ! აუ, ძვირი კია ეს ოხერი! ადრე რომ მეკიდა ფეხზე რას ვიყრიდი პირში, იაფში გამოვდიოდი. ახლა - ბოდიში! დასკვნა - ნახშირწყელები ყოფილა იაფი! რაიმე რეკომენდაციები გაქვთ ცოტა რომ შევამცირო ხარჯები? |
Posted by: GabeZX 2 Mar 2018, 21:41 |
ქიმიაზე ვის გაქვთ გამოცდილება? ცოტა პანიკიორი ვარ და ვერ გადავწყვიტე |
Posted by: Sho_gun 2 Mar 2018, 23:39 | ||
Snow93
წონის დასაკლებად ამინო რად გინდა? |
Posted by: XDLabadze 3 Mar 2018, 01:16 | ||
პანიკა რაში მდგომარეობს ? რის გადაწყვეტას ვერ ახრრხებ? პ.ს. შლანგი სულ ამდგარო გაქ ქიმიაზე პაჩტი. აქ დაგამშვიდებ, მითების თუ გჯერა არ ვიცი. ზოგადად ნორმალური მამაკაცი კვირაში ძალიან ცოტა ტესტოს გამოიმუშავებს და ეხლა შენ ლოგიკურად მიხვდი ზემოდან რონ 250 მილ-500მილიგრამს რომ დაბავკას უკეთებ რა ხდება ? |
Posted by: vasovaso92 3 Mar 2018, 09:23 |
zinc როა ეგ ვიტამინი მაგას ვსვავ და სულ ამდგარი მაქვს. |
Posted by: clemente 3 Mar 2018, 09:39 | ||
რამდენი MG? ტესტოს უმატებს ეგ და იმიტო მაგნეზიუმიც დალიე, ეგეც მაგისია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Mar 2018, 10:19 |
იოჰიმბინი, ტრიბულუსი, ცინკი, მაგნეზიუმი ზრდიან ტესტოსტერონს. ისე არა, რასაკვირველია, როგორც ქიმია, მაგრამ ბუნებრივ ფარგლებში საკაიფოდ. |
Posted by: GabeZX 3 Mar 2018, 13:50 | ||
XDLabadze
რაში და კურსის შემდგომ შესაძლო გართულებებზე და ყველაფრის ისევ მწყობრში დაბრუნებაზე. ბოლდენონს ვფიქრობ ან სოლო ან ტურინაბოლთან ერთად |
Posted by: vasovaso92 3 Mar 2018, 14:44 |
clemente now foodsis 50 მგ 100 ტაბლეტიანი. |
Posted by: Kakh48 3 Mar 2018, 16:14 |
ბიჭებო თქვენი აზრით კვირაში სამჯერ ვარჯიშის შემთხევევაში კუნთების ყველაზე კაი კომბინაცია რომელია ? მაგ მკერდი ბიცებსი, ზურგი ტრიცებსი, ფეხები მხარი, თქვენ რას ფიქრობთ ? |
Posted by: vasovaso92 3 Mar 2018, 18:45 |
Kakh48 უნდა ცვალო ხოლმე ვარჯიშები. |
Posted by: Kakh48 3 Mar 2018, 19:12 |
vasovaso92 ვარჯიშები კი ბატონო ვცვლი მაგრამ კუნთების კომბინაცია მინდა შევცვალო და ვერ გადამიწყვეტია როგორ დავალაგო |
Posted by: vasovaso92 3 Mar 2018, 19:21 |
Kakh48 მხარი და მკერდი ერთ დღეს არ გააკეთო.ტრიცეფსი და ბიცეფსიც ერთ დღეს არ გააკეთო.მკერდის დღეს ბიცეფსი გააკეთე და მხარი ზურგი და ტრიცეფსი სხვა დღეს.მკერდს რო აკეთებ ტრიცეფსი მუშაობს და ზურგს რო აკეთებ ბიცეფსი მუშაობს. |
Posted by: atila92 4 Mar 2018, 21:56 |
სიმძიმის აწევის დროს რომ აღებინებენ ხოლმე რატო ხდება? |
Posted by: XDLabadze 4 Mar 2018, 22:01 | ||
არ უნდა ჭამო ვარჯიშამდე მინიმუმ 2 სთ. თუ გაინტერესებს ჭამე კარგად და წადი წიაგა ცადე შედეგს ნახავ |
Posted by: X2D3T9 5 Mar 2018, 02:29 |
გეინერ whey სთან ერთან რომელი კრეატინია კარგი რომ მივიღო? კი წავიკითხე კრეატინზე მაგრამ იქნებ განმანათლოთ როგორ და რა არ უნდა გავაკეთო.... whey მიმიღია აქამდე და ვიცი დოზებიც და მიღების წესიც დიდი პაუზა გავაკეთე და მინდა ორმაგი ძალებით შევუდგე ვარჯიშს... ხო და თუ შეიძლება კიდე ვიტამინებიც მივიღო მათთან ერთად თუ მაგაში არ არის შეზღუდვა? პრინციპში ვიტამინების მწარმოებლის რეკომენდაციაც არ წამიკითხავს ვარჩევ ჯერ |
Posted by: Snow93 5 Mar 2018, 12:10 | ||||
გარდა იმისა რაც მაგას აწერია აღწერაში ამას ამბობს გუგლი BCAA supplements are best used 30-40 minutes pre-workout and during your workout. Branched Chain Amino Acids (BCAAs) products are effective supplements to take while on a fat loss or weight loss program. They can help you achieve better results faster by helping you maintain muscle mass while you drop body fat |
Posted by: crytek 5 Mar 2018, 12:59 |
ბცა წონის შესანარჩუნებლად ან მასის მოსამსატებლად არის საჭირო და დასაკლებად რაპონტში ხმარობ არ მესმის, გინდა ამინო და ეს ვარჯიშიდან 13წუთით ადრე და ვარჯიშის მერე 25 წამში უნდა დალიო არის სისულელე |
Posted by: მოლკო 5 Mar 2018, 13:17 |
კოკაკოლა გადავაგდო ? ალკოჰოლი მოვიშორე რაციონიდან წვეთს არ ვსვავ არაფერს მითხრეს ლუდი შეგიძლია დალიოო მაგრამ ეგეც არ დამილევია ორი თვეა უკვე. კოკაკოლას შიგადაშიგ ვსვავ და ეგეც დავიკიდო ხო ალბათ? |
Posted by: Snow93 5 Mar 2018, 14:58 |
crytek აი ზუსტად მაგი მაინტერესბდა თუ იცოდა ვინმემ ზუსტად, როგორც ვხვდები უმეტესობა ამინოებისა წონის შესანარჩუნებლადაა და ეს კონკრეტულად გასახდომად, აღწერაში წერია დეტალები და შემადგენლობა. ვარჯიშამდე 30 წთ-ით ადრე დავლიე უკვე რამდენჯერმე და ძალიან კარგი ეფექტი აქვს რამეს მირჩევ უკეთესს? |
Posted by: სანი 5 Mar 2018, 15:11 |
Deadlift-ის ან Squat-ის დროს რა შემთხვევაში ხმარობენ ქამარს? და ზოგადად რისთვის არის ქამარი ? |
Posted by: bagrati123 5 Mar 2018, 15:28 |
Snow93 ბცა კარგია სუშკაზე როცა ხარ მაშინ რომ დალიო ანუ, მაქსიმალურად ინახავს კუნთს გალევისაგან თორემ ბცა არც ცხიმისმწველია და არც სხვა რამე მაგდაგვარი. ისე საუკეთესო ვარიანტია ფხვნილის სახით იყიდო და ვარჯიშის განმავლობაში სვა * * * და თუ წონის დაკლება გინდა კარგი ვარიანტია თევზის ქონი + ლ-კარნიტინი ან უფრო ჰარდქორი ლიპო6 ან ჰიდროქსიკატი მაგრამ საბოლოო ჯამში დიეტის გარეშე არაფერი გამოვა |
Posted by: Snow93 5 Mar 2018, 15:39 |
bagrati123 ხო დიეტას ვიცავ მკაცრად მოკლედ 1 კვირა არცაა რაც ვსვამკონკრეტულად ამას და გეტვყით ერთ თვეში როგორი ეფექტი ექნება. ჯერჯერობით ცუდს ვერაფერს გეტყვით https://www.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/aminolean.html |
Posted by: vasovaso92 5 Mar 2018, 17:18 |
Snow93 ვარჯიშის მერეც უნდა დალიო ბცაა. |
Posted by: Snow93 5 Mar 2018, 17:34 |
მარტო ვარჯიშამდე ვსვამ და არაა საკმარისი? კუნთი უფრო მეტ კალორიებს მოიხმარს დღის განმავლობაში და ამ არაპირდაპირი გზითაც მომეხმარება კარგად. ვეიც მაქვს მაგრამ არ ვხმარობ ჯერ bagrati123 ლ კარნიტინს შეიცავს ეს ამინო ახლა გადავამოწმე |
Posted by: kaiser Soze 5 Mar 2018, 18:32 |
ბცაა საუკეთესოა როდესაც დაკლებისას, ანუ სუშკაზე, გინდა მაქსიმალურად შეინარჩუნო კუნთოვანი მასა. ანუ კუნთები დაიცვა კალორიული დეფიციტისგან, და ძირითადი დარტყმა ცხიმზე მოდიოდეს. მე პირადად ბცაა-ს ვსვამ ხოლმე როცა უზმოზე ვვარჯოშობ (რაც ნიშნავს მინ 12 საათი უჭმელს), რათა კუნთების კატაბოლიზმი ავიცილო. ზოგადად, ინტენსიური ვარჯიში იწვევს კუნთების ქსოვილის დაშლას ენერგიისთვის, ბცაა კიდევ სწრაფ მოქმედი ამინომჟავებია, და ამინომჟავებს შორის ყველაზე ანაბოლური, შესაბამისად კუნთოვან ქსოვილს მალე მიეწოდება და აძლიერებს ცილების სინთეზს, შესაბამისად კუნთებს იცავს კალორიული დეფიციტისა და ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად წარმოქმნილი ენერგიის მოთხოვნილებისგან. |
Posted by: Wisemаn* 5 Mar 2018, 18:35 |
მოლკო კოკაკოლა მაშინ დალიე შაურმას თუ შეჭამ მხოლოდ საზიზღრობაა მაგრამ მეორე საზიზღრობის მონელებაში ეხმარება ორგანიზმს. დალშე არაფრით არაა უკეთესი სასმელზე, დაჟე უარესია |
Posted by: მოლკო 5 Mar 2018, 18:42 |
Wisemаn* ოკ ბოლო იყო გუშინ მადლობა გამოხმაურებისთვის. ოთხშაბათს მივდივარ პირველად დარბაზში მანდამდე ინდივიდუალურად ვვარჯიშობდი, დავრბოდი და ჰანტელები სახლში და პრესი. თან ფეხბურთს ვთამაშობ რეგულარულად ბოლო პერიოდია და ბედნიერება ახლოსააა |
Posted by: skycraper 5 Mar 2018, 21:47 |
ვინც აქტიურად ვარჯიშობთ და ფორმაში ხართ დაახლოებით რამდენი საათი გძინავთ? ან სამსახურთან,უნივერსიტეტთან როგორ ათავსებთ კვებას? რამდენჯერ იკვებებით დღეში? |
Posted by: forsage 6 Mar 2018, 00:16 |
სალამი, ბენჩის დროს მხარი ამომივარდასავით ზედ დაცემას გადავრჩი მოვახერხე შემოდება შტანგის და მერე თითქოს ჩაჯდა ისევ. არადა მერე იგივე წონით ორი მისვლა კიდე გავაკეთე. ერთი კვირის წინ მომივიდა და დღეს რავი ცოტა ნაკლები წონით მაინც გავრისკე. ცოტა კი მაწუხებს მარა შევხედავ ეს კვირაც როგორ იქნება მოგსვლიათ ვინმეს ესეთი რამე? რას მირჩევთ |
Posted by: XDLabadze 6 Mar 2018, 02:10 | ||
ბენჩის დროა იმიტომ უნდა გახურო წინასწარ ყველაფერი, მხარი მითუმეტეს , წელს თუ აგდებ ქამარი უეჭველი, და სანამ აწევ დიდ წონას მანამდე კარგად უნდა მოერგო იმ ადგილს მხრებით სადაც ზურგს დებ, და მხრებზე ზეწოლა რომ არ გქონდეს ძალიან წინ ნუ გადაწევ ღერძს. შეეცადე ტრიცეფსზე წამიიღო დატვირთვა. კი მაგრამ რა წონაზე ამოგივარდა ან შენ რა წონა ხარ.... რაღაც ნიტოდ აკეთებ თორე რავი რავი ... დაჟე ვაბშე გირჩევდი რომ თუ ესეთი სუსტი მხრები გაქ ბენჩი დაიკიდე , დელტებს მიხედე! პ.ს. სტრახოვკაა ყველგან და ყველაფერში. |
Posted by: forsage 6 Mar 2018, 09:23 |
XDLabadze ხო მეც მგონია რო უბრალოდ იმ მომენტში ფორმა ჩამივარდა, იმიტო რო არ მიჭირდა მაინცდამაინც აწევა და გახურებულიც ვიყავი. 80 კგ ვწევდი და დამატებას ვაპირებდი, მაგრა გამიტყდა. თან ეგრევეც არ მივვარდნლივარ ერთი 4 სეტი გასახურებლად გავაკეთე მანამდე. მე 70 კგმდე ვარ 70-80კგს ფარგლებში ვიტრიალებ ჯერჯერობით და მხრებს წამოვწევ ცოტა, იმედია გაივლის |
Posted by: goglexa 6 Mar 2018, 12:00 | ||
skycraper
მე პირადად მაგრად მაწუხებს ეს თემა სამსახურიდან გავდივარ სახლში ცოტას ვჭამ და მერე მივდივარ დარბაზში იქიდან დაახლოებით 11ზე მოვდივარ სახლში და რომ შევჭამ ეგრევე არ ვიძინებ კუჭს არ მინდა დაერხეს, ხოდა გამომდის 7 საათი დაახლოებით ძილი, ისიც მაგარ დაგლილზე რატომგაც კარგად ვერ ვიძინებ ჭამით მაქსიმუმ 4-ჯერ ვახერხებ ჭამას.ერთი პლიუსი ისაა რომ სახლთან ახლოს ვმუშაობ და შესვენებაზე გადავდივარ ხოლმე და შედარებით კარგად ვიკვებები, ანუ არ მიწევს სულ ცომეულის და ცხიმიანის ჭამა. დატვირთული დგე გამომდის და მერე მიკვირს რატომ ვერ ვიმატებ წონაში თქო |
Posted by: kaiser Soze 6 Mar 2018, 13:18 | ||
goglexa
კვების შეთავსება რად უნდა იყოს პრობლემა? იგივე უნივერსიტეტის და სამსახურის ბუპეტშიც შეგიძლია ჯანსაღი საჭმელი აიღო - ქათმის ფილე, სალათები.. მე როგორც წესი საჭმელი მიმაქვს სამსახურში, ასევე სნეკები. სიტყვაზე პროტეინის შეიკი შეიძლება იყოს სნეკი. თხილეული. სარდინების კონსერვი. ხაჭო ან ყველი. შავი შოკოლადი, ხილი.. რამოდენიმე რომ ჩამოვთვალო. 7 საათი ძილი სავსებით საკმარისია უმეტესობა ადამიანებისთვის. ნეტავ მაგის ფუფუნება მქონდეს მე.. საშუალოდ 6 საათი გამომდის. ისიც ვიკენდებზე ვცდილობ ოვერკომპენსაციას. ჩემთვის დღის მთავარი ჭამა არის 1) ლანჩი, ასე შუადღეს, როდესაც სადაც ცილების დიდი დოზა უნდა მივიღო (40-60 გრამი) და ცოტა ცხიმები, და 2) პოსტ ვორქაუთ, როგორც წესი საღამოს 8-9-ზე, სადაც ცილებს და კარბებს ვიღებ. ამ ორს შორის სნეკებს მინიმუმ ორჯერ. საუზმეს არ ვჭამ. |
Posted by: goglexa 6 Mar 2018, 13:27 |
kaiser Soze ჭამას დიდად არ ვუჩივი კარგად ვიკვებები, მაგრამ აი ძილზე რა გითხრა ნამდვილად არ მყოფნის დილით დაღლილი ვიღვიძებ. მთელი დღე სამსახურში სტრესულ გარემოში მუშაობა შემდეგ დარბაზში კი ვისვენებ ფსიქოლოგიურად, მაგრამ ფიზიკურად თუ ძაან გადავიღალე მერე დაძინებაც მიჭირს, ალბათ უფრო ნერვული სისტემის ამბავია. თუმცა მთლიანობაში რომ შევაჯამო უკმაყოფილო მაინც არ ვარ ამ გადარბენა გადმორბენების ფონზე მაინც არაუშავს. |
Posted by: Christian Cullen 6 Mar 2018, 13:50 |
kaiser Soze დასტურ, მეც სამსახურში დამაქვს 5-6 მოხარშლი კვერცხი ყველი და ბრინჯის ხლებცები. კვერცხს გავაცლი გულებს და ისე მშვენივრად ვჭამ ცილას. სახლში რომ მივდივარ ვარჯიშამდე მურაბიანი ჩაი +კრეატინი. და ვარჯიშის მერე ქათამი და წიწიბურა. |
Posted by: Unnamed89 6 Mar 2018, 14:33 |
გამარჯობათ, კვირაში 4 დღე ( ორშაბათი-ოთხშაბათი-შაბათი და კვირა) ვარჯიშის პროგრამა მჭირდება, ვინმე კონპეტენტური თუ ხართ ამ საკითხში იქნებ დამეხმაროთ, მიზანი არის კუნთოვანი მასის გაზრდა და ცხიმის წვა, ამასთან ერთად რა საკვები დანამატები მივიღო და რა ოდენობით. მადლობა წინასწარ |
Posted by: kaiser Soze 6 Mar 2018, 15:21 | ||
Christian Cullen
კვერცხიც მაგარი იდეაა. მოსახერხებელიცაა. ხანდახან როცა მგზავრობა მიწევს, მოხარშულ კვერცხებს ვყრი ჩემოდანში. კრეატინს მეც ჩაისთან ერთად ვსვამ. goglexa ხო, სტრესს უნდა მოუხერხო რამე. სტოიკოსებს ჩაუჯექი : )) |
Posted by: მოლკო 6 Mar 2018, 15:31 |
kaiser Soze სნეკებში რას გულისხმობ რას იღებ ანუ მე საუზმე ლანჩი და სამსახურის მერე სახლში სირბილის ერე ვჭამ ლანჩის მერე ხაჭოს დესერტს ან მაწონს ვიღებ თევზის კონსერვი სეიძლდება? |
Posted by: kaiser Soze 6 Mar 2018, 16:07 | ||
მოლკო ჩამოვთვალე ზევით ჩემი რეგულარები: : ))
|
Posted by: gdaviti 6 Mar 2018, 17:27 |
იქნებ გამარკვიოთ ესენი რა არის? პროტეინი ორჯერ ერთი და იგივე ebay seller ისგან ვიყიდე და ესენი ცალკე გამომიგზავნა 2-2 პაკეტი. აქამდე არ მქონია პროტეინის და BCAA გარდა სხვა სპორტულ კვებასთან შეხება. და შეგიძლია ამიხსნათ: 1. რისთვის არის? 2. როგორ მივიღო (როგორ გავხსნა და რამდენ მლ წყალში._ + (ნუ მართალია 2 პაკეტი არაფერი მარა გავსინჯავ მაინც ) |
Posted by: Mactavish* 6 Mar 2018, 17:35 |
ხომ ვერ მეტყვით რისი მაქნისია მცენარეული ცილები რომლებიცაა მარცვეულში და პარკოსნებში? შეუძლიათ თუ არა კუნთის მშენებლობაში მონაწილეობის მიღება? და რა პროცენტული რაოდენობის სრული ამინომჟავების შემცველი ცილოვანი საკვები უნდა მიიღოს მოვარჯიშემ? |
Posted by: ViPeR 6 Mar 2018, 17:56 |
ხალხო მიშველეთ უკვე 2 თვეა ვარჯიშობ,როგორც საჭიროა ისე ვიკვებები და მუცელზე ცხიმი არ მშორდება,74 კილო ვარ ეხლა,ყოველდღე დარბაზში ვარ,ისევ ის მუცელი მაქვს იქნებ მირჩიოთ რა ვქნა,როგორ მოვიშორო დანამატებზე შეგიძლიათ ამიხსნაათ როგორ მიიღება და რა დანიშნულება აქვს>? |
Posted by: gdaviti 6 Mar 2018, 17:59 |
ViPeR მანდ ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს. 1. მაინც გახსოვს მუცლის ცხიმის მოშორება ეგრე არ ხდება და როცა ცხიმი იწვება მარტო მუცლიდან არ იწვება ცხიმი არამედ მთლიან ორგანიზმიდან. 2. საჭიროა სწორად შეარჩიო პროგარმა. 3. საჭიროა წორი კვება. კიდე უამრავი ნიუანსია და სჯბს ფორუმი გადაიკითხო უფრო იპოვი სენ პასუხს. |
Posted by: ViPeR 6 Mar 2018, 20:09 | ||
gdaviti
გამხდარივარ,სწორი კვება მაქვს დღეში 6 ჯერ.ვარჯიში ყოვედღე. დაველოდები კიდე 2 თვეს და მერე ვნახოთ აბა |
Posted by: Emptiness 6 Mar 2018, 20:20 |
ბიჭებო რეტაბოლილი ანუ დეკა თუ მიგიღიათ ? კურსი როგორ უნდა ჩატარდეს და როგორი შედეგი მიიღეთ რომ დაწეროთ. |
Posted by: JizZy 6 Mar 2018, 20:25 |
ვყიდი გაუხსნელ პროტეინს 100 ლარად 144 ლარის ნაცვლად [img]http://www.picz.ge/img/s3/1803/6/1/1cd6291f926f.png[/img] [img]http://www.picz.ge/img/s3/1803/6/3/3c692c1ced90.png[/img] 579 00 97 29 |
Posted by: vix. 6 Mar 2018, 20:31 | ||
თუ 10% დაბლა გინდა ჩამოსვლა ეგ არც ისე ადვილი საქმეა........ ისე კი...ტესტოსტერონის დაბალი დონე უშლის ხელს ცხიმის დაკლებას.........ხშირი ვარჯიში კი ტესტოსტერონის დონეს დაბლა წევს..... |
Posted by: kaiser Soze 6 Mar 2018, 22:32 |
კეტო ბლინები ვარჯიშამდე საათნახევრით ადრე. 570 კკალორია, 45 გრამი ცილა, 35 გრამი ცხიმი, 10 გრამი უჯრედისი და 8 გრამი ნეტ კარბები. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: სანი 6 Mar 2018, 22:53 | ||
არ იცით არავინ ? ////////// |
Posted by: ViPeR 7 Mar 2018, 01:59 | ||
vix.
ანუ გამოდის რო ნაკლები ვივარჯიშო? |
Posted by: vix. 7 Mar 2018, 10:29 |
ViPeR ყოველდღე ვარჯიში ძაან ბევრია......კვირაში 3-4 ჯერ კარგად ივარჯიშე........ორგანიზმს აღსადგენად დრო ექნება....კუნთიც წამოვა და ცხიმიც დაიწვება ნელ-ნელა....... |
Posted by: შავLEGO 7 Mar 2018, 11:33 | ||
kaiser Soze
მადლობა რეცეპტისთვის! ჩიას მარცვლები არ მიყიდა, დანარჩენი ყველაფერი მაქვს, ცილის ფხვნილი არ მჭირდება დიდად. |
Posted by: Power_VANO 7 Mar 2018, 12:06 | ||||||||||
atila92
ინდივიდუალურია ეგ. ადამიანების უმეტესობას ახალნაჭამზე ემართება ეგ ან ცუდად ხდებიან და ა.შ. თუმცა არის ადამიანების ნაწილი, ვისაც ჭამის მერე მალევე შეუძლია საკმაოდ მძიმე წონებით ვარჯიში. * * * sanivirusa
არანაირად. მე საერთოდ ქამრის გარეშე ვაკეთებ ორივეს და ეგეთი მიდგომა მაქვს, რომ ქამრით მაგის კეთება თუ პაუერლიფტერი არ ხარ, არასწორია. რეალურ ცხოვრებაში ქამარი არ გვიკეთია წელზე. შესაბამისად, დედლიფტის და სქუატის მოძრაობებში დარბაზს გარეთ "დაუცველი" ხარ და ადვილია უფრო გატრავმვა. ქამრის გარეშე ნაკლებ წონაზე მიდიხარ, ნაკლებ გამეორებებს აკეთებ, სამაგიეროდ წელიც და ბალანსერი კუნთებიც ვარჯიშდება გაცილებით უკეთ. მოლკო
აუცილებლად, კოკა-კოლაც და ლუდიც უნდა გადააგდო თუ არ გინდა, რომ შედეგის მიღწევა გაგეწელოს Snow93 BCAA-ს აზრი არის ის, რომ ვარჯიშისას კუნთის დაშლას შეუშალოს ხელი. ეს კი მუშაობს და საჭიროა სამივე შემთხვევაში, წონის კლებისასაც, შენარჩუნებისასაც და მატებისასაც. განსაკუთრებით დაკლების დროს. kaiser Soze-ს უწერია ძალიან კარგად. skycraper
7 საათი დაახლოებით, ხან ოდნავ ნაკლები, ხან ოდნავ მეტი. საჭმელი სახლიდან დამაქვს, დღეში 5-6-ჯერ ვჭამ, უფრო ხშირად 5-ჯერ. 9-დან 6-მდე ვმუშაობ კვირაში 5 დღე. 1 ჭამა დილით, 6-ის ნახევარზე, მერე ვარჯიშის მერე, 9:30-სკენ, მერე 12:30-სკენ, მერე 16:30-სკენ, მერე საღამოს 7-სკენ. და ჭამას არ ვტოვებ, ასე ვიკვებები მიუხედავად იმისა, რამდენად დატვირთულია დღე და მიუხედავად იმისა, რამდენი საქმე მაქვს forsage
სავარაუდოდ მაღლა გქონდა აწეული მხრები და მაგიტომ. ბენჩი უნდა აკეთო უფრო პაუერლიფტერების სტილში, "გახსნილი" მხრით, ჩამოწეულით რა, ბუნებრივ მდგომარეობაში და შემოწეული იდაყვებით. აქცენტს უფრო მკერდზე გააკეთებ ამ დროს და დახრილ ბენჩზეც კი მხრებზე ნაკლები დატვირთვა გექნება. 90% დარბაზში ვხედავ, რომ აკეთებენ გაშლილი, მაღლა აწეული მხრებით ბენჩს და ეგრე ტრავმატულიცაა უფრო და გაცილებით დიდი დატვირთვაა მხრებზე. |
Posted by: MARDUK 7 Mar 2018, 18:25 |
ამიხსენით თუ შეიძლება. Micronized Creatine რამით თუ განსხვავდება ჩვეულებრივი კრეატინისგან? |
Posted by: kaiser Soze 7 Mar 2018, 19:18 | ||
MARDUK
უფრო ადვილად ხსნადია წყალში ვიდრე ჩვეულებრივი მონოჰიდრატი. ანუ შეგიძლია ცივ წყალშიც გახსნა. |
Posted by: MARDUK 7 Mar 2018, 19:28 |
kaiser Soze მადლობა პასუხისთვის. ანუ მეტი სხვაობა არაფერია? იაფადაა და ავიღებ მაშინ მწარმოებელია bpi როგორი ხარისხის პროდუქცია აქვთ ამათ თუ იცი? |
Posted by: სანი 7 Mar 2018, 23:26 |
MARDUK მე როგორც ვიცი საკაიფო პროდუქტი აქვთ ტოპ ბრენდებში შედის |
Posted by: Mactavish* 8 Mar 2018, 00:40 |
ჯანი ბიჭებო ჯანი ! |
Posted by: forsage 8 Mar 2018, 01:28 | ||
Power_VANO
ხო, ეგრე ვცდილობ რო ვაკეთო, ფაუერლიფტინგის სტილში, უბრალოდ იმ მომენტში დავკარგე ფორმა ჩემი აზრით, ვერც ვიხსენებ ზუსტად რანაირად მომივიდა ჯერ მაინც დასამუღამებელი მაქვს ფორმა კარგად |
Posted by: Emptiness 8 Mar 2018, 11:55 |
Mactavish* ედი ჰალმა 500 კგ აწია ჯანაშიას 442 აქვს ამოწეული. ეგ რუსი ბანძია |
Posted by: gdaviti 8 Mar 2018, 15:05 | ||
არავინ არ იცის? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Mar 2018, 15:29 |
gdaviti პირველი არის პრე-ვორკაუტი ანუ ენერგეტიკია რა, ვარჯიშის დასაწყისში დალიე და მოგხოდავს ვარჯიშზე მეორე ბცაა და ეგ ნუ ერთჯერადი გემოს თუ გასინჯავ რა ვარჯიშის წინ დალიე ან მერე და მესამე არის ცხიმისმწველ-ენერგეტიკის პონტში |
Posted by: B.Siegel 8 Mar 2018, 16:26 |
ვაკის ასპრიაში ისევ რიგებია ? ვინმემ ხომ არ იცით )) |
Posted by: vasovaso92 8 Mar 2018, 16:37 |
მოხარშული კვერცხის გულს ერთ ცალზე მეტს არ ჭამთ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Mar 2018, 16:46 |
კვერცხს გულიანა ვჭამ მოხარშულსაც და შემწვარსაც ცილას ცარიელს ვერანაირად ვერ შევჭამ, არ შემიძლია იყო მაგაზე სტატია, დიდი აზრი არ აქვს ცარიელი ცილების ჭამასო, მთლიანად რომ იკიშკაო ჯობია თუ ძაან ბევრს არ ჭამ რაოდენობით, რადგან კვერცხის გული დიდი რაოდენობით, ნაღველს აღიზიანებს. მე მაქს. 3 კვერცხს ვჭამ დღეში. ისიც ყოველდღე არა. |
Posted by: vasovaso92 8 Mar 2018, 16:48 |
FranziskanerWeissbier კვერცხი შემწვარი ყველთან ერთად გაგისინჯავს? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Mar 2018, 16:49 |
vasovaso92 ერბოკვერცხი ყველით იმენა სერიოზული კიშკაა |
Posted by: მოლკო 8 Mar 2018, 16:51 |
Power_VANO მადლობა ალკო გადავაგდე მაგრამ კოკა კოლა უფრო მიჭIრს მემგონი სადაც არ გაიახედები ეგ დევს მემგონი სახლშიც დ ასამსახურშიც სირბილის ღამე მირჩევთ თუ დილით ზოგი რას ამბობს ზოგი რას |
Posted by: vasovaso92 8 Mar 2018, 16:52 |
FranziskanerWeissbier ხო მაგარია ძაან. მოლკო სირბილი საღამოს უფრო კაია მგონი.ვარჯიშიც საღამოს უფრო კაია. |
Posted by: მოლკო 8 Mar 2018, 16:59 |
vasovaso92 ვცდილობ საღამოტი ვირბინო ოღOნდ დღეგამოშვებით მითხრეს ყოველდღე არ ღირსო |
Posted by: vasovaso92 8 Mar 2018, 17:13 |
მოლკო დასვენების დღეებში ირბინე ხოლმე. * * * ბიცეფს ვერ ვიზრდი რა ტრიცეფსი უფრო საკაიფოდ იზრდება. * * * კრეატინის ყიდვა მინდა და გლუტამინის და მოვალ ცოტა ჯანზე. |
Posted by: forsage 8 Mar 2018, 17:25 | ||
კვირაში საშუალოდ 20-25 კვერცხს ვჭამ, წლებია და გული რავი არასოდეს გამომიცლია და არც შეწუხებით შევუწუხებივარ არაფერს |
Posted by: მოლკო 8 Mar 2018, 17:32 |
საკვებს მაინც ვერ დავუმუღმა გრამობით არ ვზომავ სამწუხაროდ უბრალოდ ვცდილობ დიდი რაოდენბოით რძIს პროდუქტები, წიწიბურა, ხორცი მივიღო. ფილე მოხარშული სეიძლება ხო მარტო არაჟნიტ რომ გავაკეთო და სალატის ფურცლებით ცარიელს იმენა პპც გემო აქვს რძე და ხაჭო ნაკლებად ცხიმიანი ავიღO ხო ? |
Posted by: Power_VANO 8 Mar 2018, 20:02 | ||
forsage
ჰო, შეიძლება. ბოლო სეტების დროს როცა იღლები განსაკუთრებით ადვილია რომ ხელები განზე გაგექცეს |
Posted by: gdaviti 8 Mar 2018, 20:21 | ||
გაიხარე პასუხისთვის მადლობა. ენერგეტიკი გამოდგება და BCAA ერთი მიღება რავიცი გემოს პონტში თუ მომეწონა და გავსინჯო თემაა ვიღაც ჯიგარი გაიჩითა EBAY ზე ეგენი რაც მანდ დევს + 7 ცალი ერთჯერადი Lipo 6 black, +7 ცალი ერთჯერადი lipo 6 RX + 2 ერთეჯდერადი პროტეინი გამოგზავნა თავისი ხარჯით მოაყოლა |
Posted by: Power_VANO 8 Mar 2018, 20:29 | ||||||||
vasovaso92
ბოლო 3 თვეა თითქმის ყოველდღე ვჭამ 5 კვერცს, გულიანად კვერცის გულს ე.წ. კარგი ქოლესტერინი აქვს და არაა საშიში. + აი იქით კვირაში ანალიზები უნდა ჩავაბარო, დეკემბრის დასაწყისიდან კეტოზე ვარ, ოხრად ქოლესტერინს ვიღებ და უნდა დავამტკიცო, რომ საჭმლის ქოლესტერინი და სისხლის ქოლესტერინი ერთმანეთთან კავშირში ნამდვილად არაა მოლკო ადამიანს დაახლოებით 21 დღე სჭირდება ახალი რამის მიჩვევისთვის სცადე 21 დღე გაუძლო და ალბათ გადააგდებ. ტკბილი, შაქარი, კოკა-კოლა და ეგეთები ჩვეულებრივი ნარკოტიკია, რომელიც გიჩვევს. მაგალითად, კოკაინი ტვინის გარკვეულ ნაწილზე მოქმედებს აქტიურად, შაქარი ძალიან დიდ ნაწილზე. ბევრი შაქარს მსოფლიოში ყველაზე დიდ ნარკოტიკად თვლის და მეც ვეთანხმები მაგას. შაქარზე დიდი მიჩვევა არაფერმა იცის. კოკა-კოლაც მაგიტომ მოსწონს ადამიანს, ტკბილია, ცოტა კოფეინსაც შეიცავს და გიჩვევს ძალიან ადვილად.
რომ გადაეჩვევი მერე პრობლემა არაა. ურეაქციოდ ვუყურებ მაგას, ტორტებს, ნაყინს... გინდა სახლში, გინდა გარეთ
როცა სხეული გამოღვიძებული იქნება. დილით თუ ირბენ, ეგრევე გაღვიძებიდან არ ირბინო, აცადე სხეულს გაღვიძება, გახურდი აუცილებლად. სიცივეში თუ ირბენ, გინდა დილით, გინდა საღამოს, მუხლებს გაუფრთხილდი და თბილად გქონდეს. სიცივის გამო მუხლის მოპირდაპირე სახსარი ისე გავიტრავმე ისე უწყინარ სიტუაციაში რომ რავიცი. კიბეებზე ძლივს ჩამოვდიოდი დილით/საღამოს კიდევ ინდივიდუალურია. მე დილით მირჩევნია და მიყვარს, ზოგს საღამოს
არა, არანაირად. შემწვარის დემონიზება რომ დაუკვირდე, ხდება იმიტომ, რომ ზოგადად მიღებულია - ცხიმები გვასუქებსო და არ ვარგაო. თუ კარგ ცხიმში შეწვავ, როგორიცაა ექსტრა ვირჯინ ზეითუნი ან ქოქოსი, ან კარაქი, რატომაა პრობლემა? არანაირად არაა პრობლემა. ან გრილზე თუ შეწვავ. სამწუხაროდ თუ საბედნიეროდ, საკუთარ თავზე გამოვცადე მსგავსი უცხიმო კვება და ბევრი არაფერი კარგი არ მოუტანია და საკუთარ შეცდომებზე ვისწავლე, მაგრამ ხომ ვისწავლე. რძეც და ხაჭოც, პირიქით, მაქსიმალურად ცხიმიანი აიღე, არაჟანიც. არ გვასუქებს ცხიმები - ზედმეტი ჭამა და უძრაობა გვასუქებს, მეტი არაფერი. და ჯანქ ფუდი. საკვებში არსებული ქოლესტერინი არაა არანაირ კავშირში სისხლში არსებულ ქოლესტერინთან. ეს მოსაზრება სჭირდებოდა ფუდ ინდუსტრიას იმისთვის, რომ გადამუშავებული ნახშირწყლები და ე,წ, უქოლესტერინო, რაფინირებული (შხამი) ზეთები მიეყიდათ ხალხისთვის ტონობით და დღემდე წარმატებით აკეთებენ მაგას ამ ვიდეოს უყურე მაგალითად: და ამ ფილმს, Fed Up-ს, ბევრ რამეს სხვანაირად შეხედავ: |
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Mar 2018, 20:31 |
gdaviti muscle and strength-დან ვიწერ ხოლმე მე და შეიკერიც უჩუქნიათ, პირსახოციც და ერთჯერადი და ორჯერადი პროტეინები, ენერგეტიკები, პროტეინის ბატონები და ცხიმისმწველები სულ მოსდევს ცოტ-ცოტა |
Posted by: AvtandiL 169 8 Mar 2018, 22:00 |
ნატურალია? |
Posted by: Wrest 9 Mar 2018, 16:59 |
AvtandiL 169 რაინს ნატურალია, ქიმიისგან მხრებზე რამხელა "პრიშიკები" აზის p.s. ვერ ვუმუღამებ ამ ერთხელ 132523523 კგ_ს აწევას და რა ვქნა.. ძაან მემარაზმება.. არც არასდროს დავინტერესებულვარ რამდენის აწევას შევძლებ ისე.. ერთი უნდა ვცადო ამ დღეებში |
Posted by: kaiser Soze 9 Mar 2018, 17:27 |
AvtandiL 169 ტრუხა იქნება ეგ. ანუ 75 კილოზე რომ 240 ასწია. აი ბენჩის რეკორდები: Bench Press (full meet) Class Lift Lifter Country Year Fed 123 391 Andrej Stanaszek Poland 11/18/94 IPF 132 424 Eric Head USA 06/26/15 APC 148 440 Kristoffer Hulecki Sweden 12/13/85 IPF 165 486 Phillip Brewer USA 11/19/17 USPA 181 556 Rick Weil USA 06/29/86 APF 198 565 Larry Danaher USA 1986 USPF/APF 220 582 Mike MacDonald USA 1979 AAU* 242 603 Mike MacDonald USA 1977 AAU* 275 650 Ted Arcidi USA 1983 USPF 308 666 Ted Arcidi USA 1984 USPF/APF SHW 710 James Henderson USA 1997 USPF ანუ 165 ფუნტი არის ზუსტად 75 კილო, და რეკორდია 286 ფუნტი, რაც არის 220 კილო. შესაბამისად მსოფლიო რეკორდი აქვს გაუმჯობესებული ოცი კილოთი. |
Posted by: AvtandiL 169 9 Mar 2018, 21:10 | ||
kaiser Soze
World Class Georgia ფიტნესში არის ტრენერად ეგ ბიჭი. ფეისბუქზე ვიდეო დადეს ამას წინად და მსოფლიო ჩემპიონი წოლჭიმში გიორგი ქავთარაძეო. |
Posted by: lal 10 Mar 2018, 21:03 |
კედელზე დასამაგრებელი ტურნიკი მინდა და არავინ იცით ისეთი ადამიანი რომელიც აწყობს ეგეთ რამეებს? სვარჩიკი რაა |
Posted by: Mactavish* 10 Mar 2018, 23:12 | ||
lal
მე მაქვს კედელზე დასამაგრებელი ტურნიკი და ორძელი,აი ამას რომ აქვს ზუსტად ეგენი და მე უფრო იაფში მოგყიდი იმიტომ რომ სახლში ადგილი ვერსად მივუჩინე და მიდევს ისე. https://www.mymarket.ge/ka/search/?UserID=3093894 |
Posted by: vasovaso92 10 Mar 2018, 23:18 |
ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არ შეიძლება დანძრევაო. |
Posted by: Kakh48 10 Mar 2018, 23:59 |
Posted by: vasovaso92 11 Mar 2018, 11:14 |
მაგარი კაცია. |
Posted by: Power_VANO 11 Mar 2018, 13:31 |
Stan Efferding-ის ძალიან კარგი სემინარი კვებასა და ვარჯიშზე, recommended |
Posted by: dito_Metalhead 11 Mar 2018, 14:10 |
მეგობრებო რამდენად რეკომენდირებულია კრეატინის მიღება როდესაც გამძლეობაზე ვარჯიშობ? შედარებით დაბალი წონები და ბევრი გამეორება... კონკრეტულად ფეხებში მინდა ენდუერნსის და სტამინას გაზრდა. რამე კარგ ვარჯიშებსაც თუ მეტყვით მაგისთვის მადლობელი დაგრჩებით. |
Posted by: Mmerisi 12 Mar 2018, 12:30 |
მარტივ კითხვაზე მარტივად თუ შეიძლება ვუპასუხოთ, თუ კი ვარჯიშის მიზანი ჯანმრთელი სხეულია რატომ უნდა მივიღო "ქიმია"? |
Posted by: Emptiness 12 Mar 2018, 12:53 | ||
kaiser Soze
ჟიმზე თავის წონაში გიორგი ქავთარაძე არის ძალიან ძლიერი . მართლა აქვს აწეული ეგ წონები. ქიმიას რაც შეეხება, არანაირი ბოდიბილდინგი და პაუერლიფტინგი არ არსებობს ქიმიის გარეშე. არც საბრძოლო ხელოვნება. |
Posted by: kaiser Soze 12 Mar 2018, 15:34 |
Emptiness რაც არ უნდა სტეროიდებზე იყოს, მხეცია. მე ამას წინათ, 90 კილო ავაკაჩავე 8-ჯერ, თავად 66 კილო ვარ, და თავი კაცი მეგონა. : ) |
Posted by: შავLEGO 12 Mar 2018, 15:36 | ||
FranziskanerWeissbier
ორიცალი ერბოკვერცხი+ორი ნაჭერი ლორი + 75 გრამი შაშხი + 40 გრამი სულგუნი - ჩემი პირველი კვება და კარგა ხანი ვარ თავისუფალი თან გემრიელია! kaiser Soze ბლინები გავაკეთე და შემწვარი კვერცხის გემო ჰქონდა ზედმიწევნით შენი რეცეპტით არ გამიკეთებია, რძის ნაცვლად მდნარი ყველი(cream cheese) გავუკეთე. მაინც კარგი იყო |
Posted by: Power_VANO 12 Mar 2018, 15:40 | ||
Mmerisi ხანგრძლივი შედეგი თუ გინდა, გრძელვადიანი, არ უნდა მიიღო ქიმია. დაიძინე კარგად და საკმარისად, ჭამე კარგად და სწორად, ივარჯიშე კარგად და სწორად და შედეგი მოვა. შედეგები ნატურალებისთვის იდება წლების შრომის შემდეგ. * * *
მე ორმაგი დოზა გავაკეთე, სელის მარცვლებიც დავამატე და 100 გრამი შვრიაც დღეიდან ცოტა კარბებს ვიმატებ ისევ კვებაში kaiser Soze 68 კგ-ზე ავედი მე ამასობაში, სუფთა კეტოზე. სქუატს და დედლიფტს 90 კგ-ს ვაკეთებდი 4 კვირის წინ 1-ხელ, ჩემი one rep max იყო. ახლა 4-5x5 სეტებს ვაკთებ მაგ წონას. ანუ სუფთა კეტოთი მომატება შეიძლება ჩვეულებრივ საკმაოდ კარგად. თავისთავად ცოტა ცხიმიც მომემატა, მაგრამ ძალაც საკმაოდ მოვიდა. ახლა ცოტა კარბებიც მინდა დავიმატო ისევ, ესე 150-200 გრამი დღეში. |
Posted by: kaiser Soze 12 Mar 2018, 15:58 | ||
შავLEGO
როგორც ყველა ბლინი, ეგეც დააგრეიდებული ერბოკვერცხია. თუ პროტეინის შეიკს არ დაუმატებ, ან რაიმე დამატკბობელს, კი აქვს ხოლმე კვერცხის გემო. ხანდახან მეტ ცხიმს ვაძლევ და მეტ კაკაოს, და შავი შოკოლადის მომწრო გემოზე დგება, და გული თხევადი აქვს. სხვათა შორის მარტო ერთი ბანანი და ორი კვერცხი რო აიღო, იმითიც საკაიფო ბლინი გამოდის. : ) Power_VANO წარმატებები. მე დღეების მიხედვით ვარ ხოლმე. არასავარჯიშო დღეებში ვზღუდავ კარბებს, ხანდახან მინიმუმამდე. ვარჯიშის მერე როგორც წესი ერთ 100 გრამს ვაძლევ ხოლმე. შვრიას ხანდახან მეც ვუმატებ. ან კინოას. |
Posted by: შავLEGO 12 Mar 2018, 18:54 | ||
kaiser Soze
დააფგრეიდებისა რა გითხრა მარა ხო, ყოველ დილით ერბო კვერცხი მაქვს გამოწერილი და ცოტათი ნაღდად განსხვავდებოდა. ისევ "ქრიმ-ჩიზი" წავუსვი ზედ და ისე გეახელით. თან ძალიან დატყეპებული ტიპები გამოვიდა, დამცინეს სახლში ჟელატინი შეიძლება კეტოზე ნეტა? უშაქრო ჟელე რომ გავაკეთო სასუსნავად |
Posted by: kaiser Soze 12 Mar 2018, 19:11 | ||
შავLEGO
ჟელატინი პირიქით კარგია. თუ სუფთა ჟელატინია, ანუ უშაქრო. კოლაგენია რა. |
Posted by: Kakh48 12 Mar 2018, 20:10 |
ძაან მაგარი ფასია https://www.amazon.com/MuscleTech-Premium-Protein-Double-Chocolate/dp/B00MA28CLU/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8&th=1 |
Posted by: სანი 12 Mar 2018, 23:07 |
Kakh48 ვა მართლა რა მაგარი ფასია 2 ცალი რო გამოიწერო , 1 თვე გეყოფა მარა რომელიმე დანამატი კიდე შოკოლადის რო დავლიო შეიძლება გული ამერიოს , ოღონდ მართლა ამიტომ მე პას , თორე გამოვწერდი უეჭველი თან 2 ცალს |
Posted by: lal 12 Mar 2018, 23:19 | ||
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? |
Posted by: Kakh48 12 Mar 2018, 23:58 | ||
ხო მეც 2 ცალი გამოვიწერე ჩამომივიდა კიდეც მაგრამ ჯერ არ გამისინჯავს მაგრამ არ უნდა იყოს ცუდი მე შოკოლადის არომატიტ მომწონს ხოლმე ისე მე 2 თვე მეყოფა 1 ხელ ვსვავ დღეში |
Posted by: Mmerisi 13 Mar 2018, 10:26 | ||
Power_VANO
მართალი ხარ. |
Posted by: Natradze13 13 Mar 2018, 12:45 |
სპორტული ვიქტორინა იხილეთ აქ: https://www.facebook.com/events/216557742420635/?ti=cl |
Posted by: Emptiness 13 Mar 2018, 12:45 | ||
Power_VANO
Power_VANO არანაირი ბოდიბილდინგი და პაუერლიფტინგი არ არსებობს ქიმიის გარეშე. თუ ეხლა შენთვის ერთობი ,მაშინ მართლა არ ღირს ქიმიების ხშირად მიღება. მაგრამ თავიდან 1-2 დეკას კურსი რადიკალურად ცვლის ადამიანს სიძლიერისკენ. |
Posted by: gdaviti 13 Mar 2018, 20:08 |
ბიჭებო მოკლედ კრეატინის (MuscleTech Platinum 100% Creatine Unflavored) მიღებას ვიწყებ (პირველად), რა მაინტერესებს კრეატინთან ერთად დამატებით რამე ხო არ მირჩევთ კიდე? და ეს პროგრამა რამენად წავა ხო არ გადავანაცვლო რამე? დღე 1 - მკერდი / ტრიცეფსი დღე 2 - ზურგი / ბიცეფსი დღე 3 - დასვენება დღე 4 - ფეხი / პრესი დღე 5 - მხარი / ტრაპეცია დღე 6 / 7 დასვენება |
Posted by: dito_Metalhead 13 Mar 2018, 21:09 | ||
???????????????????????????????? |
Posted by: Evo_PoWeR 14 Mar 2018, 00:31 |
საფრანგეთშია ნაყიდი, ფასზე გულს არ დაგწყვეტთ PM მომწერეთ რეალურდ ვისაც გინდათ აბა აბა აბა |
Posted by: ƎVOLVE 14 Mar 2018, 02:16 |
ხალხო ვინმე ხართ აქ ისეთი ვინც შტანგა იყიდეთ სადმე ქართულ მაღაზიაში? ის ნაგავი როა York-ის პატარა ეგ არა, ოლიმპიური შტანგა მაინტერესებს 20 კილოიანი, მძიმე წონებს რო უძლებდეს მაქსიმუმ 300-ს. აქ ისეთი ფასები ვნახე რო ვფიქრობ მემგონი ამაზონიდან რო გამოვიწერო USA2GEORGIA-თი ეგრე უფრო იაფი გამოვა დაჟე. 1000 ლარი და ეგეთი ფასები ადევს აქ რაც ვნახე ფეისბუქის გვერდებზე მაღაზიებში. რას მირჩევდით? |
Posted by: Top-Gun 14 Mar 2018, 09:02 |
ƎVOLVE სადმე ნახმარს თუ ნახავ ძველ რუსულ შტანგებს თორე ისე მართლა აზრი არ აქვს. ისე, ჩინური შტანგები რაც არის დღეს დარბაზებში, გინდაც 15-კილოიანები, ეგენიც საკაიფოდ უძლებს წონებს, მითუმეტეს სახლისთვის თუ გინდა და არა დარბაზისთვის, მაგრამ მაგათი ფასი არ ვიცი. |
Posted by: kaiser Soze 14 Mar 2018, 12:09 | ||
dito_Metalhead
არ მოგცემს განსხვავებას. მაღალ წონებზე თუ არ ვარჯიშობ, კრეატინი ბოდიბილდინგისთვის არ გჭირდება. |
Posted by: ilusha_ilusha 14 Mar 2018, 12:50 |
სალამი ვარ 17 წლის 87 კილო 181 სმ 1 თვეა ვსვავ გეინერს, ეხლა მინდა დავიწყო სუშკა და რომელ დანამატს მირჩევთ? 22% მაქვს ცხიმი ორგანიზმში, ფიტნეს დარბაზში მითხრეს დაახლოებით 5-10 კილომდე ცხიმი უნდა დაიკლოვო და მერე კუნთოვანი მასა მოიმატოვო და ვერგავიგე როგორ უნდა გავაკეთო, და ეგრე შესაძლებელია ცხიმის დაკლება და კუნთვანი მასის მომატება? დაახლოებით 5-6 თვეა ვვარჯიშობ, მკერდზე ჟიმ ლოჟას ვაკეთებ 70 კილოს მინდა ეს შედეგი გავაუმჯობესო და რასმირჩევთ? კვირაში 3 ჯერ ვვარჯიშობ რომელი დანამატი მივიღო? ან სუშკა მჭირდება? მუცელზე მაქვს ცხიმი და ეგ მინდა რომ მოვიშორო, ადრე 116 კილო ვიყავი, და ვაბშე ჯერ მჭირდება სუშკა? რასმირჩევთ? მადლობა წინასწარ))) |
Posted by: Evo_PoWeR 14 Mar 2018, 13:10 |
საფრანგეთშია ნაყიდი, ფასზე გულს არ დაგწყვეტთ. PM მომწერეთ |
Posted by: dito_Metalhead 14 Mar 2018, 17:27 | ||||
რამე სხვა დანამატს აქვს აზრი? |
Posted by: Power_VANO 15 Mar 2018, 10:56 |
Emptiness და მისტერ ოლიმპიასთვის ვემზადებიო, ეგ დაწერა ადამიანმა? ან რამე სპორტული შეჯიბრისთვისო? |
Posted by: Christian Cullen 15 Mar 2018, 11:03 |
Top-Gun მე უკვე თვეზ ემეტია კლასიკური დედლიფტი აღარ გამიკეთებია, ჯერ ეგერთი ვერ მოვაბი თავი ორმ ცარცი მეყიდა, მეორეც დარბაზში მითხრეს დაისვრება ყელაფერიო :დ, მესამეც. 15 კილოიანი ჩინურები რომაა, 150+ კილოდან სერიოზულ დეფორმაციას განიცდის და 185 რომ ამოვწიე ვიგრძენი, რომ მარცხენა მხარეს უფრო ვიხრებოდი, ვიდრე მარჯვნივ. თურმანიძე ირაკლი შემხვდა ერთხელ დარბაზში და ამ შტანგებით მძიმე წონაზე არ მიხვიდე, მაჯებს გაიფუჭებსო. ჰოდა ვაკეთებ მეც ტრაპეციის ბარით, უფრო უსაფრთხოცაა მძიმე წონებზე და ხელებიც "მენახება" ზოგადად წიაგებსი ვარიანტში, ტეხასური გრიფი არის ყველაზე მაგარი, ელეიკოს ღერძებს ბევრად სჯობს. * * * https://www.ebay.com/itm/NEW-BUDDY-CAPPS-TEXAS-POWER-BAR-POWERLIFTING-Free-Shipping/141410801675?hash=item20ecbd980b:g:dDwAAMXQdGJR0lIK აი ესაა საუკეთესო ღერძი სავარჯიშოდ. ცარციანიხ ელი ახმება ზედ. და წონებიც სინქრონულად ამოდის. შევაპარო უნდა ჩემი დარბაზის მფლობელს გამოწეროს.) |
Posted by: Top-Gun 15 Mar 2018, 13:55 |
Christian Cullen შენ ძაან მომთხოვნი და პრეტენზიული ყოფილხარ მაღლივის დარბაზის მერე ნორმალური წიაგა არ გამიკეთებია, ხან შტანგა არ ვარგა, ხან წონები არის დაჭმული, ხან იატაკი არის უსწორმასწორო. სამაგიეროდ თუ კი რამე სტაბილიზატორი კუნთი არის, ყველა ვარჯიშდება პარალელურად ) მე სადაც დავდივარ, იქ 1 წლის წინ დაგეგმეს კაპიტალური რემონტი და მენეჯერმა მკითხა რას ისურვებდიო. მეც ეგრევე ფიცარნაგი "შევუკვეთე". ტიპებმა მარტო შეღებეს და იატაკი გამოცვლაეს (მანამდე ვაბშე მეტლახი იყო) შტანგები დაღუნულია, წონები შეჭმულია გარედან, იატაკზე რეზინის პალეტებია, რომლებიც ასევე უსწორმასწოროა, მაგრამ რას ვიზამთ, ფასი და ადგილი მაწყობს... |
Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Mar 2018, 14:16 | ||
ზდრასტი ბიჭებს ... http://pharmafreak.com/products/performance-recovery/amino-freak-3000/ ამაზე რას მეტყვით აბა * * * Top-Gun
არენაზე მივედი და მაქაურობის დედა#####ან .. რა ###ობაა ბლიად 200 ავაწყვე წიაგაზე და წირს ისეთი ხალიჩა აგია მუხლებამდე ჩავეDი შიგნით ... არადა ნახევარი თვე მაქ აბონიმენტი კიდე დარჩენილი |
Posted by: Power_VANO 15 Mar 2018, 15:19 | ||
kaiser Soze
გაიხარე ესე 2 თვე მინდა ვცადო კიდევ სადამდე ავალ წონის მატების და ძალის მატების ამბავშიც და ცოტა კარბებს მაგიტომ მოვუმატე. 3000 კალორიას უკვე ისე ამუშავებს ორგანიზმი რომ ცოტა მშივდება კიდევაც. მე ძალიან მაინტერესებდა მკაცრ კეტოზე რამდენად გამოვიდოდა მასის და ძალის მატება და ძალიან კარგად გამოდის. მე გამომივიდა ყოველ შემთხვევაში საკმაოდ ადვილად. |
Posted by: prod 16 Mar 2018, 11:43 |
კითხვა კრეატინზე: მოკლედ ვცდილობ ვიცხოვრო ჯანმრთელი წესის ცხოვრებით, თუმცა პერიოდულად მიყვარს ალკოჰოლის მიღება. 1 კვირაა ვსავ კრეატინს, ვიცი რო არ დროს არ შეიძლება არანაირი ალკოჰოლური სასმელი და შესაბამისად ვიცავ ამ წესს. ხოდა მოკლედ 2 აპრილს მივდივარ ისეთ ადგილას, სადაც იქნება სასმელი და ნაშობა მაიტნერესებს: დაახლოებით 22-23 დღე გამომივა კრეატინის მიღება 31 რიცხვამდე, რომ დავასრულო, შემგომ 2 ში რო დავლიო საშიშია მაინც ანუ რამე დრო უნდა გავიდეს კრეატინის მიღების შემდეგ ალკოჰოლი რო დავლიო? და კიდე 25 დღიან კრეატინს რამე შედეგი ექნება თუ აზრ არ აქვს? - იქნებ ამასთან დაკავშირებით მირჩიოთ რამე. წინასწარ დიიიიდ მადლობა ძაან მაინტერესებს და გთხოვთ არ დაიზაროთ. |
Posted by: Christian Cullen 16 Mar 2018, 13:58 | ||
გეუბნები, ოლიმპიურმა პრიზიორმა მითხრა, ჩინური 16 კგ იანი ღერძებით მძიმე წონები არ აკეთო სისტემატიურად, თორემ მაჯებს გაიფუჭებსო. რა უფლება მაქვს არ დავუჯერო. :დ ჰოდა ვაკეთებ ტრაპეციის ბარით დედლიფტს, კვირაში ორჯერ სქუათთან ერთად, ერთ ვრჯიშს სახელურებიდან, მეორეს ქვემოდან. |
Posted by: skycraper 16 Mar 2018, 17:19 |
ვისაც გიცდიათ რას იტყვით გეინერის ყიდვას whey პროტეინი რომ ვიყიდო და shake-ბი რომ გავაკეთო სახლში (ბანანით,არაქისის კარაქით,თაფლით და ა.შ) უფრო შედეგიანი არის? გეინერი მაქსიმუმ 1 თვე მყოფნის და ესე 2 თვე ვიმყოფინებ წესით. ან ეს shake-ბი არასავარჯიშო დღეებში რომ დავლიო დილით და სავარჯიშო დღეებში ვარჯიშის მერე ეგრევე პროტეინი და მერე კვება უკეთეს შედეგს მომცემს ვიდრე გეინერი? |
Posted by: Top-Gun 16 Mar 2018, 19:02 | ||
Christian Cullen
რა ლოგიკით? ეგრე ბევრი უფრო ავტორიტეტული პიროვნებისგან მომისმენია მაგარი უაზრობები, მნაგალითად უცებ რაც გამახსენდა, არნოლდი წერს თავის წიგნში რომ პრესების კეთება ცხიმს წვავს მუცლის არეში, რაც როგორც ვიცით სისულელეა. არ ვამბობ რომ ირაკლიმ არასწორად თქვა რამე, უბრალოდ მაინტერესებს მაჯები როგორ უნდა გააფუჭოს უხარისხო შტანგამ skycraper კი, ###ობა და ფულის წყალში გადაყრა არის გეინერი. რატომ? იმიტომ რომ გეინერი არის იგივე პროტეინი+შაქარი, რასაც მერე ადებენ დიდ ფასნამატს. |
Posted by: B.Siegel 16 Mar 2018, 19:22 |
Top-Gun დაკლების დროს ცხიმისმწველი და ბცა-ს მეტი რამე არი საჭირო კიდე? ) |
Posted by: სანი 16 Mar 2018, 19:56 |
ამ პროდუქტზე რას მეტყვით ? ღირს ყიდვა? ან თუნდაც უბრალოდ zma-ის https://www.amazon.com/Evlution-Nutrition-Testosterone-Training-Amplifier/dp/B012YG06N8/ref=sr_1_3_a_it?ie=UTF8&qid=1521215737&sr=8-3&keywords=evl%2Btest&th=1 |
Posted by: prod 16 Mar 2018, 23:33 | ||
გავამეორებ კითხვას |
Posted by: Top-Gun 17 Mar 2018, 09:12 |
B.Siegel მე თუ მკითხავ არც ეგენი არის საჭირო. ლეგალური ცხიმისმწველები იგივე ენერგეტიკებია, კოფეინის დიდი დოზის ხარჯზე მიიღწევა რაღაც მიზერული ცხიმის წვის ეფექტი. მთავარი არის დიეტა და ძალისმიერი ვარჯიშები. ბცა-ს აზრი კიდევ მესმის, რომ კლების პროცესში კუნთი შეინარჩუნო მაქსიმალურად, მაგრამ პირადი გამოცდილებიდან გეტყვი, სადღაც 18 კგ დავიკელი წინა წლის ბოლოს ყველანაირი დანამატის გარეშე და არც კუნთის კლებას ვუჩიოდი და არც ძალის. აგერ, ბარემ ჩემი შედეგი ყველანაირი დანამატის გარეშე, დაჟე ვიტამინებიც კი არ დამილევია მიუხედავად იმისა რომ ნახშრიწყლებს თითქმის არ ვჭამდი არანაირს. 1. before * * * 2. after |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Mar 2018, 11:44 |
Top-Gun მშვენიერი შედეგია მაგარი ნებისყოფა გქონია |
Posted by: Sho_gun 17 Mar 2018, 13:52 |
Snow93 კი ბატონო დალიე მაგრამ ცხიმის წვაში არანაირ როლს არ ასრულებს ბცაა |
Posted by: Power_VANO 17 Mar 2018, 18:59 | ||
გაღუნულით შეიძლება და თუ გაღუნული არაა, რატომ იქნება ტრავმატული, არამგონია. გასაგებია, რომ ჩინური შტანგების უმეტესობას დედლიფტის შტანგის დრეკადობა არ აქვს, მაგრამ ეგ უბრალოდ ნიშნავს, რომ უფრო დაბლიდან იღებ წონას, ეგაა და ეგ. |
Posted by: ilusha_ilusha 17 Mar 2018, 22:03 | ||
რამდენი თVის ტრანსფორმაცია არის? მე 30 კილომდე დავიკელი დიეტით და 4-5 თVეა დავიწყე ვარჯიშI, ეხლა უნდა დავიწყო სუშKა და შEგიძLია რაიმედ დანამატი მირჩIო? |
Posted by: Top-Gun 18 Mar 2018, 01:21 |
ilusha_ilusha 3 თვის შედეგია. დაამატებიდან მხოლოდ კრეატინს გირჩევ. დანარჩენი არ გაწყენს, მაგრამ არც არაფერს შეგმატებს თუ კვება სწორად გექნება დარეგულირებული. |
Posted by: Christian Cullen 18 Mar 2018, 09:20 |
Top-Gun კარგია მაქამდე თუ გაგყვა ნებისყოფა, აგერ ახლა მოვადურებ ყავას, ჩაყრი კრეატინს და გადავუსვამ ვაშლის პეროგს ვაშლის ჯემს. |
Posted by: crytek 18 Mar 2018, 09:49 |
Top-Gun ბიჭო რა კაი სიმაღლე გაქვს 1,80 ? |
Posted by: Top-Gun 18 Mar 2018, 10:38 |
crytek 185, მაგრამ რომ ვამბობ, არ ჯერათ, უფრო მაღალი იქნებიო Christian Cullen ახლა მეც ეგრე ვარ მაგრამ ინტერმიტენტ ფესტინგს მაინც ვაგრძელებ და ასე თუ ისე ვინარჩუნებ +2-3 კგ-ს |
Posted by: ilusha_ilusha 18 Mar 2018, 10:57 | ||
თU არ შEგეზარება შEგიძLია მოკლედ ჩAმომიწერო კვების ცხრილი? კი დავგუგლზწ მაგრამ ვერ გავიგე ზოგი წერს რამოდენიმე პროდუქტზე შEილებაო ზოგი წერს არაო და ვერ გავიგე |
Posted by: xecu_xecu_xecu 18 Mar 2018, 18:48 |
Top-Gun http://pharmafreak.com/products/performance-recovery/amino-freak-3000/ ამაზე რას მეტყვი გექნება განასინჯი |
Posted by: Kakh48 19 Mar 2018, 00:27 |
Top-Gun ვა ვა ძაან მაგარი შედეგია საღოლ ზაფხულში შეგეხმიანები გამიწიე რეკომენდაციები მეც იგივეს ვაპირებ ჯერ ვიმატებ და შემდეგ შევუდგები ცხიმის წვას |
Posted by: lal 19 Mar 2018, 08:15 | ||
|
Posted by: Top-Gun 19 Mar 2018, 09:59 |
ilusha_ilusha ამ პოსტში დავწერე ადრე კარგად: https://forum.ge/?showtopic=34963033&view=findpost&p=51618988 გადახედე და თუ რამე კითხვა გექნება დამატებით გიპასუხებ ასე ზუსტად საჭმელებს ვერ ჩამოგიწერ და აზრიც არ აქვს xecu_xecu_xecu არა ეგეთ რაღაცებში ფულს არ ვყრი რა. დანამატს თუ ვიყიდი, მხოლოდ კრეატინს (პროტეინიც შეიძლება ჰოუმ მეიდ გეინერ შეიკებისთვის). დალშე ვინმე თუ მაჩუქებს უარს არ ვიტყვი, მარა ჩემით არ ვიყიდი Kakh48 გაიხარე |
Posted by: X_Datka_X 19 Mar 2018, 10:48 |
Top-Gun უკვე 100% ით მჯერა შენი შედეგიდან გამომდინარე რომ პლიაჟის ფორმის დაყენება სტეროიდების გარეშეა შესაძლებელი. +1 კარმა ჩემგან, და +300% სტიმული შენგან!! |
Posted by: xecu_xecu_xecu 19 Mar 2018, 11:47 | ||
Top-Gun
მომეწონა კრეატინსაც შეიცავს .. გავუწევ რეკომენდაციას კარგი არმდგენია და ძალასაც ვგრძნობ უკ ვე 220 მაქ წიაგა და ხუთშაბათს ვნახოთ აბა 240 ტუ წამოვიღე ზნაჩიტ მართლა მუშაობს |
Posted by: vasovaso92 19 Mar 2018, 12:20 |
40 ლარში ვყიდი არავის გინდათ? |
Posted by: Evo_PoWeR 19 Mar 2018, 14:02 |
საფრანგეთშია ნაყიდი, ფასზე გულს არ დაგწყვეტთ. PM მომწერეთ |
Posted by: gdaviti 19 Mar 2018, 19:39 | ||||
https://www.mymarket.ge/ka/product/view/4417763/ ამას ავაწყობინე მე საკმაოდ კარგად გააკეთა ტურნიკი + ორძელია + პრესის სავარჯიშო ფასი 150-200 დამიჯდა ზუსტად არ მახსოვს თუ დაგაინტერესებს განახებ სურათებს როგორ გააკეთა + მოვიდა და დაამონტაჟა სახლში. |
Posted by: lal 19 Mar 2018, 20:27 |
gdaviti ადრე გავაკეთებინე მაგას და არ მომეწონა. დაბრეცილი იყო რარაც ელემენტარული სისწორე არ იყო დაცული და ასევე როგორც ვუთხარი ისე არ გაათა ზუსტად, არ გაითვალისწინა ის რაც მე ვუთხარი. და მანახე აბა შენი როგორია |
Posted by: სანი 20 Mar 2018, 15:37 |
150-160 ლარის ფარგლებში სად მირჩევთ პროტეინის დათრევას ?? |
Posted by: r3spect 20 Mar 2018, 18:37 |
გამარჯობათ. კითხვა მაქ და იქნებ დამეხმაროთ მცოდნეები. როცა არ ვვარჯიშობ იმ დღეს დილით უზმოზე ვსვამ პროტეინსაც და კრეატინსაც და 20 წუთის შემდეგ ვჭამ საღამოს მარტო პროტეინს ვსვამ რომელ დღესაც ვვარჯიშობ დილით მარტო პროტეინს ვსვამ და ვარჯიშის შემდეგ პროტეინსაც და კრეატინსაც. ანუ დღეში 2 ჯერ პროტეინი და ერთხელ კრეატინი, სწორად მაქ განაწილებული? ან ვარჯიშის შემდეგ რამდენ ხანშია რეკომენდებული დალევა, ან დალევის შემდეგ რამდენ ხანში უნდა ვჭამო? ხო კიდე,ცალ ცალკე რო არ ვსვა თუ შეიძლება კრეატინი გადავურიო პროტეინში, ერთად გავხსნა 200 გრამ წყალში და ისე დავლიო? მადლობთ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Mar 2018, 19:02 |
xecu_xecu_xecu მეც დავითრიე ეგ ------------------------------------------------------ |
Posted by: Kakh48 20 Mar 2018, 19:53 | ||
გამოიწერე |
Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Mar 2018, 23:51 | ||
FranziskanerWeissbier
ეხლა თუ ადრე? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Mar 2018, 23:58 |
xecu_xecu_xecu ახლა კაი ფასში იყო თან რა ------------------------------------------------ |
Posted by: xecu_xecu_xecu 21 Mar 2018, 00:09 | ||
FranziskanerWeissbier
მერე რავარია ? გსმენია რამე ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Mar 2018, 07:30 |
xecu_xecu_xecu ინტერნეტში გადავხედე რევიუებს და 8,7-9 ვარსკვლავი აქვს ხოლმე 10-დან ბოდიბილდინგის საიტებზე ანუ საშუალოზე კარგი რამეა თან +30 გრამი ვეი პროტეინია დღეში მაგის დღიური დოზის მიღება |
Posted by: xecu_xecu_xecu 21 Mar 2018, 12:39 | ||
FranziskanerWeissbier
6 ტაბბლეტი დალიე დღეში ი ვიო ვარჯიშის წინ და ვარჯიშIს მერე .. მას მეცვნახე ხო მარა რავიცი ვნახოთ რა შედეგს მოგვცემს |
Posted by: ilusha_ilusha 22 Mar 2018, 20:09 |
სუშკაზე რომელ თევზს მირჩევთ? ___________________________________ * * * ვარ 87.7კგ ვვარჯიშობ დაახლოებით 5თვე მუცელზე მაქვს ცხიმი და სუშKის დაწყება მინდა და ვიდეოშI ვნახე კაცი საუბრობდა თU მინიმუმ 1 წელი არ ვარჯიშOბო სუშKა დაივიწყეთO და მართLა ეგრეა? მუცელზე მინდა ცხიმი მოვიშOრო და პრესი დამეტყოს და სხვა გზა არ არის სუშKის გარდა? |
Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Mar 2018, 01:37 |
ilusha_ilusha რა სუშკა გინდა კაცო კვება დაარეგულირე ეს სუშკა რა მდოაში შემოვიდა :დ ჩემტა ნდარბაზში ოდნავ რო წამოებზიკებათ ბიცეფსები სუშკაზე იწყებენ საუაბრს არ ჭამო ცომეული , შაქრიანები და ცხიმიანები მაკარონი კარტოფილი ბოსტნეული , თევზეული , ხორცეული რძის ნაწარმი კვერცხი ფხალი ურტყი ღრანჭებში ცოა შავი პურიც შეგილია ჭამო |
Posted by: ilusha_ilusha 23 Mar 2018, 09:26 | ||
ეგრე დავიკელი 30 კილო და მაინც მაქვს მუცელზე ცხიმი და ვფიქრობ კიდევ მინა დაკლება ეხლა ვარ 87,7 სიმაღLე 180 75 კილო ვფიქრობ ნორმალური უნდა იყოს |
Posted by: Power_VANO 23 Mar 2018, 11:33 |
More more, eat less - ეგაა სუშკა, მეტი არაფერი ნუ ტორტები და ნამცხვრები არ უნდა ჭამოთ მაინცდამაინც, რა თქმა უნდა და რასაც ჭამთ, სიტყვაზე 2000-2500 კალორიაში, ეცადეთ, რომ საუკეთესო ჭამოთ და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა ან ჰორმონალური დარღვევები არ გამოიწვიოთ ზედმეტი შეზღუდვებით. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Mar 2018, 14:25 |
კაროჩე იმენა გამეჭედა წონა რა ვეღარ ვძრავ ადრე რიხინით მოდიოდა დაკლებას რო ვიწყებდი და ახლა რა ვუშველო არ ვიცი სწორი კვებაც აღარ მშველის და ძაან შიმშილობა არ შემიძლია ნერვოზი მომკლავს მერე |
Posted by: Evo_PoWeR 23 Mar 2018, 14:40 |
საფრანგეთშია ნაყიდი, ფასზე გულს არ დაგწყვეტთ. PM მომწერეთ |
Posted by: ViPeR 23 Mar 2018, 15:33 |
ბიჭებო მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად შიმშილი დავიწყო თუ რა ვქნა გაურკვევლობაში ვარ.დღეში 6 ვჭამ ,ეხლა რო საერთოდ არ ვჭამო?ვარჯიშობ ყოველდღე მარა ვაბშე არ მაკლდება ეხლა სურათს გადავიღებ და დავდებ.ბოდიშით ამნაირი სურათებისთვის და რა ვუყო ამნაირ ტანს მითხარით რა სუშილკა აპთეკის მირჩიეთ რა რა ვიყიდო,ისეთი რომ ევროპის იყოს,იქ ვარ და დანამატები რა მივიღო ეგეც მირჩიეთ რა დასაწყისითვის * * * ეფქქქქქქქქქქქქქქქქქქქქქქქქქქ * * * >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> * * * ვისაც გამოცდილება გაქვთ და იცით ძალიან გთხოვთ პმ ში ნომერი ან აქ დამიტოვეთ და დაგირეკავთ ყველაფერი ამიხსნათ პატივს გცემთ |
Posted by: skycraper 23 Mar 2018, 20:12 |
ViPeR დარწმუნებული ხარ რო ეგ ცხიმია? დაჭიმულ პრესზე კუბიკები მეტყობა და თუ მოვადუნე მეც ეგრე მაქ მარა არამგონია ეგ ცხიმი იყოს |
Posted by: ViPeR 23 Mar 2018, 20:54 | ||
კი ცხიმია,რო დავჭიმავ ზემოდან არ მეტყობა კუნთი აი თითებს რო მივადებ შიგნით ვგრძNობ კუბიკებს აბა რა არი დიდ კუჭი მაქ ეგრე გამოდის |
Posted by: ilusha_ilusha 23 Mar 2018, 23:58 | ||
მეც. ეგ პრობლემა მაქვს მე 87,7 ვარ და ვფიქრობ 10 კილოს დაკლებას და ვნახოთ მერე რა იქნება |
Posted by: chicharito12 24 Mar 2018, 11:09 |
ვარჯიშის მერრე ხასიათი არ გიფუჭდებაატ? დაკვირვებული ვარ, როცა ბოლომდე ვიწურები, ბოლომდე ვკაჩაობ, ნერვული სისტემა მეგრუზება და მერე ხასიატზეც მოქმედებს. მაგის გამო ვეღარ მივარჭიშია |
Posted by: ViPeR 24 Mar 2018, 12:54 | ||
75 კილო ვარ.აი იმენა ყოველდღე ვიწურები ვარჯიშით მარა არაფერ.რაღაც მჭირს მგონი |
Posted by: prod 24 Mar 2018, 14:28 | ||
არა და პირიქით არის ვარჯიშის დროს ყველანაირი სტრესი ეხსნება ადამიანს. მაგ მე თუ დაგრუზული ვარ პირიქით ავრჯიში ძალიან მეხმარება |
Posted by: ilusha_ilusha 24 Mar 2018, 14:32 | ||||
სიმაღLეშI რამდენი ხარ? _______________________________ |
Posted by: chicharito12 24 Mar 2018, 15:07 |
prod არა ბაზარი არაა, სტრესი გადის. ეგ ჩემ შემთხვევაში სირბილით. მაგრამ იქ რო მძიმეს წევ და მაღალი ზაგრუზკა , იმას ვეღარ უძლებბ და ნერვული სისტემა იღლება. ჩემ შემთხვევაში, ზნაჩით სისტად მაქ |
Posted by: ViPeR 24 Mar 2018, 17:14 | ||
1.86 ვარ სიმაღლეში იქნებ ვინმემ დაწერო კრეატინებზე და პროტეინებზე გასაგებ ენაზე რას ნიშნავს და როგორ მიიღება არავინ ხაართ? |
Posted by: Power_VANO 24 Mar 2018, 18:46 | ||||
chicharito12
overtraining არაა საჭირო ბოლომდე გაწურვა. დარბაზში კუნთები არ "შენდება", დარბაზში მხოლოდ ვშლით კუნთებს და სტიმულს ვაძლევთ ორგანიზმს. მთავარია, რას გააკეთებ დარბაზის გარეთ იმისთვის, რომ კუნთი გაზარდო, აღდგეს სხეული, დაისვენო და ა.შ. დილის 7 საათზე ვვარჯიშობ, კვირაში 6 დღე. ყოველდღე ვარჯიშის მერე ფანტასტიურ ხასიათზე და ენერგიაზე ვარ მთელი დღე. ViPeR FranziskanerWeissbier
დარბაზში დღიური კალორიების მხოლოდ მცირე ნაწილს ვწვავთ. კლებისას. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რა ვარჯიშებს აკეთებთ, მაგრამ დარბაზის გარეთ რას აკეთებთ ეგ უფრო მნიშვნელოვანია. კლებისასაც და მატებისასაც ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. 8 საათი თუ არ გძინავთ, უფრო რთულია დაკლებაც და წონის მატებაც. steady state cardio-ს თუ აკეთებთ, გაგიჭირდებათ გახდომა ძალიან. ანუ უბრალოდ ბილიკზე სირბილი, გარეთ ერთი ტემპით სირბილი და ა.შ. ასეთი ტიპის კარდიოს დროს სხეულს უწევს კუნთების ძლიან დიდი რაოდენობით ჟანგბადით მომარაგება და არასწორი იმპულსია, აიძულებთ ორგანიზმს, რომ კუნთები მოიშოროს. კარდიო უნდა აკეთოთ მცირეხნიანი, იმპულსური, დატვირთვებით. მაგალითად სიმძიმეებით სიარული, კიბეებზე სწრაფად არბენა, შედარებით მსუბუქი წონით სქუატები ბევრი გამეორებით (20 მაგალითად). სთედი სთეით კარდიოთი უნდა იტანჯოთ, იშიმშილოთ და ძალაც დაგაკლდებათ მოშნად, იმიტომ რომ ცხიმთან ერთად ბევრ კუნთს დაკარგავთ. ნუ ჭამა გახდომისას ხშირად სჯობს და პატარა პორციებით, რომ ნაკლებადაც მოგშივდეთ და არ გაიბეროთ. + უნდა ჭამოთ ისეთი საკვები, რომლებიც შებერილობას არ იწვევს. მაგალითად, ბროკოლი და კომბოსტოსებრები ზოგადად, ასევე ლობიო, ბარდა, ყავისფერი ბრინჯი და ა.შ. არის საკმაოდ ძნელად გადასამუშავებელი და იწვევს გაზების დაგროვებას. სამაგიეროდ, მაგალითად ბულგარული წიწაკა, ისპანახი... არის გაცილებით იოლად მოსანელებელი და არ იწვევს შებერილობას. ყოველი ჭამის მერე 10 წუთი იარეთ. სახლში თუ ხართ, სახლშიც, ოთახებში, კარგი ტემპით. ძალიან შველის მომნელებელ და გულსისხძარღვთა სისტემას. + თუ დიდი მოთხოვნილება არ გაქვთ კარბებზე, კეტო დიეტა სცადეთ და intermittent fasting, ფანტასტიურ შედეგებს იძლევა მცირე ხანებში. ზემოთ რაც დავწერე, საკუთარ თავზე მაქვს გატესტილი და მუშაობს. თუმცა, მესმის მშვენივრად, რომ ყველა ინდივიდუალურია და სხვაზე შეიძლება არ იმუშავოს. |
Posted by: chicharito12 24 Mar 2018, 19:11 |
Power_VANO შენ ხო მაგრამ ნერვული სისტემის ანთება მაქ მე. ისედაც ჯანი არ მივითარდება მაგის გამო. მეც გუშინ ავდექიბ და ბოლომდე ფუშ აფი რაც შემეძლო გავწურე |
Posted by: dendo 24 Mar 2018, 19:36 |
ქალებს რატომ უჩნდებათ სურვილი ასეთი კუნთები დაიდონ |
Posted by: ViPeR 24 Mar 2018, 19:53 |
Power_VANO ყოველ დღე დავრბივარ ბილიკზ 15 წუთი პლიუს ველოსიპედი მერე უკვე ყოველდღე სხვადასხვა ვარჯიში ანუ კვირაში 5 დღეს ვარჯიშობ,მკერდი ცალკე,ბიცე ტრიცე ცალკე,მხარი და ფეხები. @10 საათი მძინავს და სახლში ვზივარ ფაქტიურად ჭამა დილით ანუ ვარჯიშის შემდეგ <<2 კვერცხი ,გერკულესი და ბანანი 2.შუადღით ქათამი,ლობიო მოხარშული და ბრინჯი,მერე ისევ ბრინჯი ქათამი განმეორება.მერე საღამოს უკვე რამე ბოსტნეული და იოგურდები 2 თვეა ესე ვარ არანაირი შედეგი, სუშილკა რო გავაკეთო 10 დღე,ანუ წყალი და ბანანი მარტოდ,კარდიო ვარჯიშები და უბრაო ვარჯიშები,კუნთი მაინც არ მაქვს და ცხიმს ეგრე დავაგდებ?ჩემი მიზანი არ მარტოდ მუცლიდან ცხიმის დაგდება ჯერ,კი კუნთების ამოყვანაც მინდა მარა თუ ცხიმი მაქ მუცელზე შეგიძლია კრეატინებზე და პროტეინებზე ამიხსნა როგორ ხდება მიღება და რა არი ეგენი საერთოდ მადლობა * * * Top-Gun სად არი ეს კაცი,მაგარი სედეგი აქვს,შეგიძლია დაწერო კვება>>?და რამდენი დღე რამდენხანს ვარჯიშობდი და როფორ>?? აგე 2 თვეა ვარჯიშობ არანაირი შედეგი არ მაქვს |
Posted by: Power_VANO 24 Mar 2018, 20:41 | ||||||
ViPeR
არცერთი არაა სწორი ნორმალურად გასახდომად. როგორი კარდიოც გინდა, ზემოთ დაგიწერე. ეგეთი ტიპის კარდიო სხეულს კუნთის ზედმეტობის იმპულსს აძლევს.
სახლში რატომ ზიხარ მერე, გამოთბა უკვე და იარე ხშირად. ყოველი ჭამის მერე ეგრევე გადი გარეთ და იარე. კალორიების უდიდეს ნაწილს ვწვათ დარბაზს გარეთ. დარბაზში ვარჯიშისას კალორიების მხოლოდ მცირე ნაწილი იწვება. დათვალე კალორაჟი რამდენს ჭამ. დასახელებებს აზრი არ აქვს. აწონე ყველაფერი და კალორიები დათვალე. ვარჯიშის დღეებში კაცი საშუალოდ 2500 კალორიას წვავს. მაგაზე ნაკლები უნდა ჭამო, დაახლოებით 2000 კალორია, რომ კლება დაიწყო. + ჩაანაცვლე ზოგიერთი საჭმელი. შვრია და ლობიო, განსაკუთრეიბთ ლობიო რთულად მოსანელებელია, შებერილობას იწვევს. ნაკლებად შემაწუხებელი ალტერნატივა ზედა პოსტში მოგწერე. ჭამე ბოსტნეული, რომელიც არ იწვევს შებერილობას. იოგურტებში ნახე შემადგენლობა. ბევრი შაქარი უარეს შედეგს გაძლევს. რომ დათვლი კალორიებს, ცილას, ცხიმებს, ნახშირწყლებს... მერე გამოჩნდება უფრო რას იღებ ზედმეტს, რას არასაკმარისს და ა.შ. ერთI შეხედვით, ბევრ ნახშირწყალს იღებ და არაა გასაკვირი, რომ ვერ იკლებ.
ეგ არაა გამოშრობა, ეგ არის სხეულის ტანჯვა. შედეგი იქნება ენერგიის სასტიკი ნაკლებობა, სხეულის გამოფიტვა საჭირო ნუტრიენტებისგან, კუნთოვანი მასის კიდევ უფრო შემცირება. ეგრე ცხიმს ვერ დაწვავ. როცა შრები უნდა ჭამო ისე, რომ სხეული არ გამოფიტო, უნდა მიიღო ყველა საკვები ნივთიერება და გაზარდო დატვირთვა, რომ ნაჭამ კალორაჟს გადააჭარბო. Top-Gun-ს კარგი შედეგი აქვს პირველ რიგში საკვებზე კონტროლით და სწორი კვებით მანაც (როგორც მახსოვს) და მეც ვცადეთ კეტო დიეტა და ფანტასტიური შედეგი აქვს. ამ ტოპიკშიც წერია მაგაზე წინა გვერდებზე და ინტერნეტშიც ბევრი ინფოა. პროტეინი არის ცილის ინგლისური დასახელება. ცილა შედის უამრავ პროდუქტში. ცხოველური ცილა > მცენარეული ცილა, რადგან ცხოვეული ცილა სრულ ამონიმჟავების კომპლექსს შეიცავს. აუცილებელი არ არის პროტეინის ფხვნილი იყიდო და ის დალიო. ეს არის საკვებდანამატი და არა საკვების ჩამნაცვლებელი. ჩვეულებრივი გადამუშავებული საკვები ნივთიერებაა, სუფთა ცილა, დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე ანუ ცილა სჯობს მიიღო მაგალითად ხორციდან, ვიდრე პროტეინის ფხვნილისგან. საკვებდანამატები არის კომფორტისთვის. მაგალითად ჭამას ვერ ასწრებ და საკვები ფანჯრის შევსება გინდა. კრეატინს შეიცავს წითელი ხორცი, თევზის ხორცი... თუ სწორად ჭამ, + მარილს საკმარისად იღებ, კრეატინისგან ეფექტს ვერ ნახავ თითქმის. თუ ქათმის ფილეზე ხარ და უმარილო საკვებზე, მაშინ, რა თქმა უნდა კრეატინი შედეგს მოგცემს, იმიტომ რომ ეგ ნივთიერება შენს სხეულში მიზერული რაოდენობითაა. კრეატინი მეტ ძალას/ენერგიას მოგცემს ვარჯიშისას და კუნთს მეტი სითხით გაავსებს. მაგრამ კიდევ ერთხელ ვამბობ, თU საკმარისად ჭამ კრეატინის შემცველ საკვებს და მარილს იღებ, კრეატინის საკვებდანამატად მიღებისგან თითქმის ვერანაირ შედეგს ვერ ნახავ. |
Posted by: ViPeR 24 Mar 2018, 21:00 | ||||||||||
ანუ არ Power_VANO
ყოველდღე არ ვირბინო ბილიკზე?
ეგრე გამოდის ბევრს ვჭამ ვიდრე კალორიას ვხარჯავ,ისიც არის რატომ არ ვიმატებ მაშინ ხო უნდამოვიმატო წესით>?იოგურდი უშაქროთ და ბოსტნეულსაც არ ვიკლებ
სუშილკაზე შეგიძლია მაშინ დამიწერო რა ვჭამო>/>?და რამდენჯერ.რამდენჯერ ვივარჯიშო დღეში კარდიო და მძიმე ვარჯიშებზე ვფიქრობ.მძიმე ვარჯიშს რას ეძახით ეგეც მითხარით
წავიკითხე წინა გვერდები და კეტო დიეტაც დამიწერე აბა კიდევ ერთხელ და სხვა რა დანამატები არსებობს?მარტო ეს 2 ია?მაშინ პროტეინს ვიყიდი ეგრე გამოდის] კანარის კუნძულზე ვარ ჩემთან სულ ზაფხულია,უბრალოდ არავის არ ვიცნობ და ჯერჯერობით სახლში ჯდომა მიწევს.რავი ოკანე გვერძეა და ცურვაც კაია ხოლმე |
Posted by: guri8 24 Mar 2018, 21:56 | ||
თუ პროფესიონალი არ ხარ მეტი საქმე არ გაქვს ? ეგ თანხა კვებას დაახარჯე არანაკლებ შედეგს მიიღებ ....... |
Posted by: Dostoyevsky 25 Mar 2018, 07:48 |
ვვარჯიშობ და მაინტერესებს ვსვამდი მულტი ვიტამინების კომპლექს ეხლა დავითრიე ომეგა 3 და დილას რო ომეგა 3 მივიღო სირბილამდე(8ნახევარზე) და ჭამის მერე (10 საათზე) რო მულტი ვიტამინების კომპლექსი ხო შეიძლება? ან როგორ მივიღო მირჩიეთ. * * * აი ეს ომეგა 3 ია და რა მაინტერესებს სპორტული დანამაგია ეს თუ ისე ჩვეულებრივი? |
Posted by: leto_leto 25 Mar 2018, 16:00 |
მოგესალმებით 1 წელია თითქმის რაც ვარჯიში შევწყვიტე, ოპერაცია გავიკეთე და აკრძალული მქონდა და მინდა ახლა თავიდან დავიწყო (თუ გავაგრძელო ) მაქვს მორჩენილი რამდენიმე სხვადასხვა სახეობის დანამატი, ზოგიც ძმაკაცმა მაჩუქა (აღარ აპირებს ვარჯიშს) და როგორ მივიღო ესენი ყველა იქნებ დამეხმაროთ, ამ ყველაფრის ერთიანად ჩაყრა მუცელში არ ივარგებს? თუ გამოვლიო ჯერ, და მერე გადავიდე დანარჩენზე? პროტეინი (გაუხსნელი), BCAA (გაუხსნელი), კრეატინი, ტრიბულუსი |
Posted by: TrancedForLife 25 Mar 2018, 20:12 |
ViPeR კარდიოს ვარჯიშის მერე აკეთებ თუ მანამდე? კუბიკები თუ ჩანს და მაინც მუცელი გაქვთ გამობერილი ესეიგი პრესის ქვედა ცხიმის ბრალია(იხ. სურათი) რომელიც უფრო რთული დასაწვავია სამწუხაროდ |
Posted by: mind_auger 25 Mar 2018, 21:25 | ||
ViPeR
ანუ ასე გინდა რო კუნთი დაიდო?? რა კუნთმა უნდა მოასწროს გაზრდა რო აკვდები ზედ? ჯერ ერთი 15 წუთი კარდიოსთვის არის ძალიან ბევრი. 5 წუთი საკმარისია ძუნძული რო მზად იყოს ორგანიზმი დათვირთვისთვის.ეგ კიარა შეგიძლია მხოლოდ გაწელვები გააკეთო. 15 წუთში უკვე დაღლისკენ მიდის კუნთები. დაღლილი იწყებ ვარჯის ფაქტიურად. მეორეც,კვირაში 5 დღე არ ვარჯიშობს არავინ.ან ტრენერი არაა სადაც დადიხარ,ან ვინმე კეთილისმსურველი? რო იწყებ 2 დღით უნდა დაიწყო კვირაში,ისე რომ თითო კუნთს 1ხელ გამოუვიდეს.შემდეგ ნელნელა 3 დღეზე გადახვალ,მარა 5 არის სრული სისულელე. |
Posted by: ilusha_ilusha 25 Mar 2018, 21:27 |
რომელ დანამატს მირჩევთ, BCAA თუ კრეატინი? |
Posted by: mind_auger 25 Mar 2018, 21:56 |
სახლში აივანზე,კედელზე მინდა ტურნიკის და ორძელის გაკეთება რა... ვინმეს თუ გაქვთ,ან თუ იცით ვინმე რო აკეთებდეს რა...ასე მაქს 80 ლარში რო ჩავეტიო.. სვარკით რო იყოს რა..ორივე ერთად. ვინმეს თუ გაქვთ მსგავსი რამ იქნებ მითხრათ სად შეილება ვიყიდო ან გავაკეთებინო?? |
Posted by: HOMELAND 25 Mar 2018, 22:14 |
1- ამინოს და bcaa-ს შორის რა განსხვავებაა? |
Posted by: Mmerisi 26 Mar 2018, 13:51 |
ფორუმელებო, კარგი დრაივის ნაკრები ვორკაუტისთვის ან კარდიოსთვის MP3 ან ბოდისთვის სადმე არ გეგულებათ რომ დალინკოთ? |
Posted by: ViPeR 26 Mar 2018, 16:31 | ||||
TrancedForLife
კარდიოს ვარჯიშიდან 2 საათის მერე.კუბიკები არ ჩანს სამწუხაროდ ზედაპირულად mind_auger
ეს მესამე თვეა დავდივარ დარბაზში,კი ჯერ 4 დღეს ვარჯიშობდი,ანუ ორშაბათს ბიცე ტრიცე მარტოდ,სამშაბათს ფეხები,ოთხშაბათს მკერდი .ხუთშაბათს ფეხები ისევ,პარასკევს მხარი ,შაბათი ბიცე ტიცე,ფაქტიურად ბიცე ტრიცეს გარდა და ფეხების გარდა თითო ვარჯიში გამომდის,მარა სირბილს ყოვეკლდღე დავრბივარ. ტრენერები ესპანელები არიან და არ ველაპარაკები საერთოდ,ზოგი ტრენერი აზრზე არაა,რამოდენმე დღე ერთ ვარჯიშზე მვარჯიშებდნენ და შევწყვიტე ვაბშე ტრენეთან ერთად |
Posted by: Power_VANO 26 Mar 2018, 17:17 | ||
mind_auger
გააჩნია რას ვარჯიშობს და როგორ ვარჯიშობს. გააჩნია რამდენად კარგად ასწრებს აღდგენას - როგორ იკვებება და როგორ ძინავს. კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობ, კვირის გარდა და ვიზრდები ამის ფონზე არც ქიმიას არ ვიღებ და არც რამე სასწაულ დანამატს ენერგიისთვის და ა.შ. ვიკვებები კარგად, მძინავს შეძლებისდაგვარად კარგად, ეგაა და ეგ. ყოველდღე ვახერხებ რომ მშვენიერი ენერგიით ვივარჯიშო, აღდგენაც მოვასწრო და კუნთიც გაიზარდოს. თითო კუნთი მინიმუმ 2-2-ჯერ მაქვს კვირაში, მათ შორის, 6 დღიდან 4-ში არის სქუატები, დედლიფტები და ბენჩპრესი. |
Posted by: mind_auger 26 Mar 2018, 17:27 |
Power_VANO რავი ეხლა ისეთ რამეს ამბობ რაც წარმოუდგენლად მიმაჩნია. რამდენი ხანია ვარჯიშობ და მაგ რეჟიმით როგორ იზრდები იქნებ კონკრეტულად მითხრა... |
Posted by: TrancedForLife 26 Mar 2018, 17:35 |
ViPeR მე დავრბივარ ხოლმე,10-20 წუთი ვარჯიშის მერე ზუსტად როცა დაწვა მინდა და მაგრად მუშაობს.. რო ივარჯიშებ დაისვენებ მერე 2 საათში ირბინო არვიცი რამდენად სწორია |
Posted by: ViPeR 26 Mar 2018, 18:17 | ||||
მეც ეგრე ვშვები,ერთი კუნთის გავარჯიშება კვირაში ორჯერ.ძილი კარგად და კვება სუპერ.შედეგი მარტო მკერდზე დამეტყო
ხო მეც ეხლა ვფიქრობ ვარჯიშის მერე ვირბინო,თუმცა ვარჯიშამდე რომ დავრბივარ არც მაშინ ვიღლები |
Posted by: TrancedForLife 26 Mar 2018, 18:44 |
ViPeR ანუ მუღამი რა აქ, როგორც ვიცი, როცა ვარჯიშობ ან დარბიხარ ჯერ იხარჯება იმ დღეს მიღებული ნახშირწყლები და მერე იწვება ცხიმი.. ამიტო ჯერ ვარჯიშზე დახარჯო ის ენერგია და შემდეგ კარდიოთი უფრო ინტენსიურად დაწვავ ცხიმს.. |
Posted by: ViPeR 26 Mar 2018, 18:48 | ||
TrancedForLife
ხვალ აბა ეგრე ვცდი და დავწერ,უბრალოდ ვარჯიშის მერე სირბილი ძნელი არ იყოს მაგას ვფიქრობ |
Posted by: B.Siegel 26 Mar 2018, 21:26 |
ჰელფფფფფ ვინმემ თუ იცით პროფესიონალი, რომელიც სავარჯიშო პროგრამებს ადგენსსსსს ???????? |
Posted by: chicharito12 27 Mar 2018, 00:09 |
რაღაც ტალბეტკა როა, კოფეინს რო ეძახიან, ენერგიაზე მოყავხარო, რამე გვერდითი ეფექტი ააქ? |
Posted by: Zz5 27 Mar 2018, 05:27 |
ViPeR გაუმარჯოს მოკლედ გადავხედე შენს ნაწერებს და ვხედავ მონდომებული ხარ ვარჯიშით და გინდა შედეგიც დადო უბრალოდ მგონია რომ არასწორად ვარჯიშობ და არასწორად იკვებები ყველაზე მთავარია სწორად შედგენილი პროგრამა კვების და ვარჯიშის ძალიან ბევრი მინახავს არასწორი ვარჯიშით და კვებიტ შედეგი ვერ ნახა და გული აიცრუა ვარჯიშზე არადა სწორად თუ გააკეთებ ყველაფერს ჩათვალე ნარკოტიკია ვეღარ შეეშვები. თუ კვებას არ დაარეგულირებ შესაბამისად დამიჯერე 5 საათი რომ ირბინო შედეგს არ მოგცემს რამდენიმე წელია ვარჯიშობ რამდენიმე დარბაზი გამოვიარე და შემიძლია რჩევები მოგცე თუ მიიღებ რა თქმა უნდა წონის კლებასთან დაკავშირებით ბევრი ნიუანსია გასათვალიწინებელი მატ შორიდ სისხლის ჯგუფიც კი შენი მეტაბოლიზმი და ა.შ ანუ მარტივად რომ გითხრა ნივთიერებათა ცვლა როგორი გაქვს და იმის მიხედვით შეიძლება კვების რაციონი შედგეს შესაბამისად ვარჯიშებიც. * * * chicharito12 კოფეინის მიღებას გირჩევ ნორმალურად გახურდე და ვარჯიშამდე დილით შესაბამისი რაოდენობის ნახშირწყლები მიიღო ენერგიისთვის. გახურება სოწრედ იმიტომ არის საჭირო რომ ორგანიზმში დაიწყო სისხლის მოძრაობა და შესაბამისად გამოცოცხლდეს ორგანიზმი ეს არის პირველი ეტაპი სავარჯიშო განწყობის კოფეინი არანაირად არ წარმოადგენს საშიშროებას ნუ ტონას თუ არ დალევ რა თქმა უნდა და არც არანაირი გევრდითი ეფექტები არ გააჩნია ნუ ღამით თუ მიიღებ შესაძლოა ძილში შეგიშალოს ხელი მეტი არაფერი |
Posted by: Top-Gun 27 Mar 2018, 09:22 |
ViPeR ეს საიტი წაიკითხე, ვარჯიშზე და სწორ სავარჯიშო პროგრამებზე შეგექმენება წარმოდგენა: https://www.aworkoutroutine.com/ ინტერნეტში რასაც ხედავ უმეტესობა არის ნაგავი, ხიმიკების მიერ ხიმიკებისთვისვე შექმნილი, რომელიც უბრალოდ არ მუშაობს ნატურალებზე კვებაზეც აქვს ცალკე საიტი და ეგეც ნახე. ჩემს შედეგს რაც შეეხება, ამ პოსტში მიწერია კარგად როგორ დიეტაზე ვიყავი: https://forum.ge/?showtopic=34963033&f=&st=600&#entry51618988 |
Posted by: Power_VANO 27 Mar 2018, 11:49 | ||
mind_auger
მეც ეგრე ვფიქრობდი ადრე, მაგრამ ნატურალებისთვის არ ყოფილა ეგრე, როგორც ჩანს. სხვებიც ამბობენ, მეც ჩემს თავზე გამოვცადე. ადრე ვვარჯიშობდი კვირაში 3 დღე, მერე 4 დღეც. კი, შედეგი იყო, ცოტა კუნთი წამოვიდა, ცხიმი შემცირდა, სხეული გალამაზდა, მაგრამ დიდი განსაკუთრებული შედეგები არ მქონია მაინც 1 წლის მანძილზე. ხშირად ოვერთრეინინგიც გამომდიოდა და აღდგენა მიჭირდა. მერე დავიწყე ეს პროგრამა: https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52237487 ვვარჯიშობ კვირაში 6 დღე. დილის 5 საათზე ვიღვიძებ, 7-ზე დარბაზში ვარ, 9-ზე სამსახურში. საღამოს 9-ზე ვცდილობ რომ ისევ დავიძინო ხოლმე. სანამ მაგ პროგრამას დავიწყებდი, ვიყავი 67 კგ და გადავედი კეტო დიეტაზე, კალორაჟიც შევამცირე და ცოტა პრესი დავიტყვე, ჩამოვედი 63-64 კგ-ზე. როცა Mike-ის პროგრამა დავიწყე, ისევ კეტოზე დავრჩი, მაგრამ კალორაჟს მოვუმატე. არც ენერგიის პრობლემა მქონდა და რამდენიმე კგ მოვიმატე უპრობლემოდ, სუფთა მკაცრ კეტო დიეტაზე, მიზერული რაოდენობის კარბებით. მერე ნელ-ნელა მეტაბოლიზმიც გავარჯიშდა. მაგ პოსტში მიწერია, რომ 3000 კალორიას ვიღებდი დღეში და ვიმატებდი. დღეს 3400-3500 კალორია მჭირდება დაახლოებით წონის შენარჩუნებისთვის. სადღაც 3700-ს ვიღებ და მატებას ვაგრძელებ. 70 კგ ვარ ახლა. კუნთთან ერთად თავისთავად ცოტა ცხიმიც მოვიმატე, მაგრამ ძალაც გაიზარდა და კუნთიც. რომ შევადარო, მაგალითად one rep max დედლიფტში და სქუატში მქონდა 90 კგ, დღეს 105-110 კგ-ებს ვაკეთებ მაგათ სეტებში უკვე. ჯამში თვენახევარია რაც მაგ პროგრამაზე ვარ. კვების მხრივ კარბებს მოვუმატე ნელ-ნელა მაგრამ ჯამში დღეში სადღაც 250-300 გრამი გამომდის კარბი მაქსიმუმ, ცილა 250-280 გრამი, დანარჩენი ცხიმები. საკვები, რასაც ვიღებ ძირითადად არის წითელი ხორცი (აგროჰაბში ძალიან კარგი ჩალაღაჯი იყიდება 13.50 ლარად, ცხიმიანი ნაჭრებია, ცილებიც ოხრად აქვს, ცხიმსაც ვავსებ მაგითი), თეთრი ბრინჯი (ხანდახან ცოტა შვრია), ყველი, კვერცხი, თხილეულობა (ძირითადად ნუში, ხანდახან თხილიც), ბოსტნეული (ძირითადად ისპანახი, ბულგარული წიწაკები, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი), ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, კივი...) ქათმის ფილეს შევეშვი კაი ხანია. საქონლის ხორცი გაცილებით უფრო მეტ ვიტამინს და მინერალს შეიცავს, + უკეთესია ფასი/კალორიის კუთხით. ცხიმებიც კარგად აქვს საქონლის ჩალაღაჯს და კარგად ვავსებ კალორაჟს. დაახლოებით 600 გრამ ხორცს ვჭამ დღეში. კბილები რომ არ დამემტვრეს, ვატარებ ხოლმე ხორცს და "კატლეტების" მსგავსად ვწვავ. უბრალოდ მარილის გარდა არაფერს ვურევ. ესე 200 გრამს ვჭამ თეთრ ბრინჯს. ხანდახან ცოტა შვრიასაც. ყველი დღეში ესე 200 გრამი სულგუნი. კვერცხი დღეში 5 ცალი, გულებიანად. ნუშს დღეში 50 გრამს ვიღებ დაახლოებით. ცოტა ვარჯიშამდე, ცოტა ვარჯიშის მერე, ცოტაც ძილის წინ. ბოსტნეულიც გადანაწილებული მაქვს და სულ ვიღებ. ასევე, ყურადღებას ვაქცევ, რომ მინერალების მარაგები შევივსო ხოლმე, განსაკუთრებით მარილის და განსაკუთრებით რაც დათბა ახლა. საკვებდანამატებიდან ვიღებ BCAA, Whey Protein, Glutamine, Creatine. BCAA-ს + 2 გრამ მარილს წყალში ვხსნი და ვარჯიშის დროს ვსვამ ხოლმე. Protein+Glutamine ვარჯიშის მერე, მაგრამ ეს უფრო კომფორტის ვარიანტში ვიდრე საჭიროება, ხორცი თითქმის ყოველთვის მაქვს ხოლმე. კრეატინი ვარჯიშამდე. სხვათა შორის, რასაც დავაკვირდი, რაც საქონლის ხორცზე გადავედი და მარილსაც საკმარისად ვიღებ, კრეატინისგან დამატებითი ეფექტი თითქმის აღარ არის ძირითადად ეგაა ჩემი ვარჯიში და კვება. |
Posted by: Top-Gun 27 Mar 2018, 12:50 |
Power_VANO საღოლ, ძაან მაგარი კვება გაქვს და შედეგიც სახეზეა ერთადერთი რაც არ მომწონს ხოლმე ზოგადად არის როდესაც კარბების წყაროდ ირჩევენ თეთრ ბრინჯს. იმენა არაფერი ვიტამინი და მინერალი აღარ აქვს შერჩენილი, წიწიბურა მაგასთან შედარებით არის ღმერთი. გირჩევ წიწიბურათი ჩაანაცვლო, თან მოშნად გაიაფებულა. ბრინჯის ფასი არც კი ვიცი... საკვებ დანამატებს კიდე სულ ტყუილად იღებ, ისეთი კვება გაქვს |
Posted by: chicharito12 27 Mar 2018, 13:30 |
Zz5 ყავას კი არ ვამბობ ). ტალბეტია, ეგრე ქვია, კოფეინი. სახელია |
Posted by: Estrella 27 Mar 2018, 13:37 |
გამარჯობა. გთხოვთ მირჩიოთ, რომელი სჯობია დავლიო, L- კარნიტინი თუ თევზის ქონი? ორივე მიმიღია და არ ვიცი რა გარემოებებმა შეუწყო ან შეუშალა ხელი, მაგრამ თევზის ქონისას თითქოს უფრო მყარად იდგა კუნთოვანი ქსოვილი. 2 თვე ვსვი. ელ-კარნიტისას, ხან როგორ, ხან როგორ. ამას ხშირად ვიღებ. და თქვენ რას მირჩევთ? მადლობა. |
Posted by: Power_VANO 27 Mar 2018, 15:10 | ||
Top-Gun
მადლობა, გაიხარე! თეთრ ბრინჯს არც ვიყენებ ვიტამინების და მინერალების წყაროდ. რომ არ აქვს შერჩენილი ბოჭკო და ეგეთები, პირიქით, უფრო ადვილად ვინელებ და "შემავსებლის" როლს კარგად ასრულებს. წიწიბურა დიდად არა, მაგრამ ოდნავ რთული მოსანელებელია და ზომაში უფრო იმატებს, მოცულობაში რა თან რატომღაც ბრინჯის გემო უფრო მომწონს. მაგნიუმში ძაან ჩაგრავს წიწიბურა, მაგრამ დანარჩენი რამეები დიდი არაფერია. ვიტამინებს და მინერალებს სხვა რამეებიდან ვიღებ და ამით მთავარია კალორიები შევავსო. საკვებ დანამატებს კი, უფრო კომფორტისთვის ვიღებ ვიდრე საჭიროების გამო. კრეატინის ეფექტს ვეღარ ვგრძნობ, რაც წითელ ხორცზე გადავედი და მარილსაც საკმარისად ვიღებ. გლუტამინი ცოტა მაქვს დარჩენილი ძალიან, მოვრჩები და აღარ ვიყიდი. პროტეინიც უფრო კომფორტისთვის მაქვს, როცა უცბად ჭამას ვერ ვახერხებ. აი ეს საქონლის ჩალაღაჯი ძაან კაი რამეა რა, ძალიან მომეწონა. ცხიმიც კარგად აქვს, შესაბამისად კალორიებსაც კარგად მივსებს და ვიტამინები და მინერალები იმდენია წითელ ხორცხში რომ ქათმის ხორცი ახლოსაც ვერ მოვა. თან იაფია საკმაოდ, 13.50 ლარი კილო. ძვლებს ძაღლებს ვუგროვებ ხოლმე, რაიონში მყავს ისე, Bone broth უნდა გავაკეთო მერე ერთი, აქებენ ძაან მაგასაც. |
Posted by: ViPeR 27 Mar 2018, 16:23 | ||||||
Zz5
გამარჯობა,კი უკვე მესამე თვეზე გადავედი და არანაირი შედეგი,ხალხი 3 რაღაც შედეგს ხედავს მე კიდე არაფერი,რაც ვიყავი ისა ვარ.მოგწერ პრადში]] Top-Gun
მადლბა ვნახავ
შენ როგორც გადავიკითხე იყავი მძიმე წონიანი,მე კიდე ავედი 74 კილოზე,ანუ აქმდე ვიყავი 62 კილო,ცხიმით ავედი იმიტო რო ვიჯექი.ცხიმი მარტო მუცელზე მაქვს,მეტი არსად,თორე წონა მაკმაყოფილებს. Dღეში რამდენჯერ ჭამთ? * * * აი ზუსტად აქ ან პირადში დამიწეროთ რა ვჭამო>?რამდენჯერ დღეში,ვარჯიშის შემდეგ. დამეხმარებით ძალიან.ვარჯიშის სისტემაც. მადლობა |
Posted by: Zz5 27 Mar 2018, 22:35 |
chicharito12 კი ვიცი კოფეინის ტაბლეტი რომ იგულისხმე თორე მასე კოფეინს ყავის გარდა უამრავი პროდუქტი შეიცავს კოკა კოლაც კი აქ მთავარია განსაზღვრო რამდენად გჭირდება კოფეინი ანუ რეალურად შენ გინდა დალევა იმისთვის რომ ენერგია გქონდეს უკეთესი ხომ? კოფეინზე უკეთესი რამდენიმე სპორტული ენერგეტიკია პრევერკაუთი რომელიც ძალიან კარგ შედეგს იძლევა ფამფის და ენერგიის მხრივ. ეგ ენერგეტიკებიც განახვავებულია თავისი შემცველობით თუმცა ენერგეტიკებს არ გირჩევ თუ კარგი გამოცდილება არ გაქვს ვარჯიშის ძირითადად მე ვსვავ როდესაც მძიმე წომებზე ვარჯიშობ ან ფეხების დღეს მაგალითად როცა უნდა ჩავუჯდე 140 კგს და პლიუს სხვა დამატებითი ვარჯიშებიც ვაკეთო ამ დროსაც აუცილებელია იცოდე როდის მიიღო ენერგეტიკი რადგან როდესაც დაღლილი ხარ და მაშინ მოსახოდად დალევ ეგ არის ყველაზე დიდი შეცდომა და მასე რეგულარული მიღება გამოიწვევს ცუდ შედეგს შესაძლოა არითმიაც დაგმართოს კაცს ენერგეტიკი მიიღება აუცილებლად მაშინ როდესაც: ხარ კარგად გამოძინებული, დასვენებული , ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე მინიმუმ გაქვს მიღებული შესაბამისი რაოდენობის ნახშირწყლები და ზოგადად საკვები და ამ ყველაფრის გათვალისწინებით შეიძლება დალიო ენერგეტიკი რომელიც სასურველ შედეგს მოგცემს. ეხლა კითხვა გაგიჩნდება ხომ ლოგიკურია თუ კაი გამოძინებული ვარ კაი დასვენებული ნაჭამი მაშინ რაღად მინდა ეს ენერგეტიკიო. ზუსტად ესაა უნდა ვიცოდეთ რა არის ენერგეტიკის დანიშნულება. ის უნდა დალიო არა მოსახოდად არამედ იმისთვის რომ ვარჯიშზე დაიხარჯო ბოლომდე და მოგცეს ფამფი როცა შეძლებ მძიმე წონების კარგად აწევას და ორგანიზნს კარგად გამოაცლო ენერგია. ყოველ ვარჯიშზე რა თქმა უნდა არ უნდა გამოაცალო ენერგია ორგანიზმს ბოლომდე და ენერგეტიკიც ამიტომ რეკომედირებულია სხვადასხვა ჯერადობით გააჩნია “კაჩოკს“ და გააჩნია ენერგეტიკის სახეობას რა სიძლიერისაა. ჩვეულწბრივი ვარჯიშისას დაახლოებით 70% იხარჯები ეს უხეშად რო ვთქვათ და ენერგეტიკის დახმარებით კი შესაძლოა ეს 90% მდე გაზარდო ან მეტი რაც კარგია იმისთვის, რომ ორგანიზმიდან არსებული ენერგია გამოიდევნოს და დაიწყოს ახალი ენერგიით შევსება რაც უკეთეს ტანაფორმაციის საშუალებას მოგცემს. ამიტომ ჯერ უნდა განისაზღვროს რისთვის გინდა ეს კოფეინი ან ენერგერიკი ისევ და ისევ გირჩევ მოსახოდად და იმისთვის რო გეზარება ვარჯიში ამის გასანეიტრალებლად არ დალიო ამ დროს შენ მოდუნებულ ორგანიზმს აძალებ დახარჯის ის ენერგია რაც არ გააჩნია და ამით უარესად ფიტავ სხეულს და აღდგენაც არ ხდება ხარიახიანას ასევე ვარჯიშის დროს კუნთი არ იკვებება იმ ნივთიერებით რაც შენ უნდა მიგეღო * * * ViPeR ერთი უნდა იცოდე როდესაც ვარჯიშს იწყებ არ გეგონოს რო პროტეინს ბცცას ან მსგავს დალევა და უცბად დაიკუნთები. ეს არის პროცესი რომელის შედეგს პირველრიგში შენ თავზე შენ თვითონ გრძნობ შედეგს. მაგალითად თვალისთვის შეუმჩნევლად შეიძლება მოიმატო კუნთური მასა ან პირიქით დაიკლო წონაში და ეს თვალით ისე ძაან არ ჩანდეს 1-2 კვირის შედეგი მარა შენ იგრძნობ შენი ტანსაცმლით პირველრიგში. ეს სპორტი არის ძალიან შრომატევადი ვარჯიშის მხრივ და ძალიან დიდი ნებისყოფაა საჭირო სწორი კვებისთვის, თუმცა შედეგი იმდენად გსიამოვნება და მხნედ გრძნობ თავს დამიჯერე ღირს ამისთვის. არ გეგონის რო სულ ვიცავ კვებას მე ან სულ სუშკაზე ვარ მე არ გამოვდივარ შეჯიბრებზე უბრალოდ ჩემი ცხოვრების წესია ვარჯიში და მომწონს ეს სპორტი და სიამოვნებას ვიღებ ამით ამიტომ თვეში შეიძლება ერთხელ ან ორჯერ ისე კარგად მივირთვა ლუდი და ჯანკ ფუდიც რო არც ვინანო მე ხო პროფესიონალი არ ვარ და შესაბამისად თუ ჩემი ვიზუალური ფორმით კმაყოფილი ვარ შეიძლება ჩემ თავს ეს სიამოვნება არ მოვაკლო))) მთავარია რო ვარჯიში სწორი კვება ჯანსაღი ცხოვრება იყოს შენი ცხოვრების წესი და გინდოდეს ასე ცხოვრება და შიგადაშიგ რა თქმა უნდა არც სიამოვნება არ უნდა მოიკლო ზომიერად |
Posted by: ka_lasha 27 Mar 2018, 22:57 |
გამარჯობათ, კრეატინს ვსვამ ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე, ამინოს ვარშიშის ბოლო კარდიოს დაწყებამდე და დასრულებისას პროტეინს, სწორად ვსვამ ან შეიძლება ამათ ერთად დალევა? პ.ს. რაც მაქვს, ამათ, მალე ვადა გაუვა 2-3 თვეში და მინდა ბარემ გამოვიყენო Power_VANO ვა ვანო აქაც კარგათ ყოფილხარ ჩართული |
Posted by: chicharito12 27 Mar 2018, 23:33 |
Zz5 დღეს დავლიე, .მარა ჩუსტვა არ ჰქონდა. ვაფშე შედეგი ვერ შევამჩნიე |
Posted by: Zz5 27 Mar 2018, 23:40 |
chicharito12 კოფეინის ტაბლეტი არაა ისე ძლიერ მოქმედი როგორც სპორტული ენერგეტიკები. პლიუს ამას გააჩნია შენი დამოკიდებულება კოფეინთან როგორ რეაგირებ მაგალითად ზოგის ორგანიზმზე საერთოდ არ მოქმედებს არც კოფეინი და არც ენერგეტიკი ისეთი ეფექტით როგორც უნდა იმოქმედოს. ზოგს შეუძლია ყავა დალიოს და გადატრიალდეს დაიძინოს მარტივ მაგალითს გეტყვი. ანუ მისი ორგანიზმის დამოკიდებულება კოფეინთან განსხვავებულია და ნაკლებად მოქმედებს |
Posted by: WUDU 28 Mar 2018, 09:20 | ||
ka_lasha
გაუმარჯოს. კრეატინს როდის დალევ დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, თუ რეგულალურად სხვავ, უმჯობესია ვარჯიშამდე დალეიო. მე ამინოს ვარჯიშის პროცესში ვსვავ. მგონი ყველაფერს სწორად იღებ. |
Posted by: ka_lasha 28 Mar 2018, 10:23 |
WUDU სალამი, კრეატინს თვითონ აწერია ეგრე ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე დალიეთო და იმიტო გადავწყვიტე ეგრე დალევა |
Posted by: Mmerisi 28 Mar 2018, 10:38 |
Estrella L კარნიტინს აქვს თავისი დოზები 500 და 1000, ამათში აცეტილ L კარნიტინი ყველას ჯობია, მე გამოვიწერე და თუ იმ დღეს არ ვვარჯიშობ მხოლოდ უზმოზე 1 კაფსულას ვსვამ და მორჩა და თუ ვარჯიშობ საღამოს მაშინ 2 ცალს ვსვამ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე |
Posted by: bratuxia777... 28 Mar 2018, 12:05 |
Zz5 ძლიერი ენერგეტიკები შეგიძლია მითხრა რომელია? ან რა ნივთიერებებს უნდა შეიცავდეს კოფეინის გარდა |
Posted by: Zz5 28 Mar 2018, 14:29 |
No xplode გირჩევ ცადო ეხლა მაინც და მაინც ძლიერი აღარ გამოდის და გატრუხება იცის მარა შენზე იმოქმდებს მაინც რადგან არ მიგიღაი მსგავსი ენერგეტიკები. კიდევ არის უფრი ძლიერი mesomorh მაგალითად რომელიც ამაზონმა ამოიღო და მხოლოდ იბეიზე იყიდება ისიც ზოგს უდევს რადგან შეიცავდა DMA ს რომელიც არის აკრძალული ნივთიერება და გარკვეულწილად გააჩნია დამოკიდებულება. სხვადასხვა ენერგეტიკი შეიცავს სხვადასხვა ნივთიერებებს მაგალითად no xplode შეიცავს რამდენიმე სახის ვიტამინს D B6 B12 კალცუიმს მაგნიუმს სოდიუმს და ა.შ |
Posted by: Estrella 28 Mar 2018, 14:38 |
Mmerisi დიდი მადლობა, მაგრამ მე ცოტა სხვა რამ ვიკითხე. მე 1500მგ.-იანს ვსვამდი ბოლოსკენ. ესე იგი, ამხელა ვეფხისტყაოსნებს უწერთ ერთმანეთს და ჩემს ორხაზიან კითხვაზე არავინ მიპასუხა. ამ თემაში მარტო მაშინ გაქცევენ ყურადღებას, თუ 150კგ. იანი შვარცნეგერი ხარ. |
Posted by: ViPeR 28 Mar 2018, 18:59 | ||
Zz5
მეც ეგ მინდა,სწორი ვარჯიში და კვება თორე სიამოვნებაზე დროებით უარს ვიტყვი მოგწერე პმ |
Posted by: Zz5 29 Mar 2018, 12:11 |
Estrella ორივე კარგია ორგანიზმისთვის მითუმეტეს არცერთ მათგანს არ გააჩნია რაიმე უკუჩვენება და არაა სახიფათო თუნდაც ორივეს ერთად მიღება. თევზის ქონდა კარგია ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად და ნახშირწყლები რთულად აითვისებიან რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს რომ არ მოიმატო. ასევე ხელს გიწყობს ამტანიანობაში ავრჯიშის დროს. ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილების დაშლას და აუმჯობესებს ჰორმონების მუშაობას. კდიევ რამდენიმე კარგ თვისებას შეიცავს არამოვარჯიშეებიც სვავენ ტვინის ფუნქციასაც აუმჯობესებს. ელკარნიტინი აქტიურად მონაწილეობს ორგანიზმიდან ცხიმების გამოდევნაში და საევე ხელს უშლის ცხიმოვანი მარაგის შექმნას ორგანიზმში. ძირითადად ელკარნიტინი ორგანიზმს მიეწოდება რძის პროდუქტების და ხორცის სახით. ამიტომ ეხლა შენ გადაწყვიტე რომელი გჭირდება ორივე თუ ცალცალკე რომელიმე ორივე კარგია ჩემი აზრით აქ მტავარია შენი მზიანი რა არის და იმის მიხედვით გამოიყენო ნებისმიერი დანამატი |
Posted by: gdaviti 29 Mar 2018, 15:11 |
10 დღეა ვსავ კრატინს, ბოლო 2 დღეა ნაღველმა შემაწუხა და მაქვს უსიამოვნო შეგრძნება. შეიძლება ეს კრეატინის ბრალი იყოს? თუ კი რას მირჩევთ გავაგრძელო თუ შევწვვიტო მიღება? მადლობა და იქნება მიპასუხოთ არ დაიზაროთ რა... |
Posted by: vix. 29 Mar 2018, 15:43 | ||
gdaviti
მჟავიანობა გაქვს მომატებული?...... ნაღველზე უფრო კუჭის პროპლემები იცის კრეატინმა........... |
Posted by: Zz5 29 Mar 2018, 15:52 |
gdaviti კრეატინს რომ სვავ აუცილებელია ბევრი წყალის მირება დღის განმავლობაში დაახლოებით 3 ლიტრი მაინც დალიე რომ თირკმელებმა არ შეგაწუხოს ან სხვა რამემ |
Posted by: gdaviti 29 Mar 2018, 16:57 |
Zz5 მინიმუმ 3ლიტრ წყალს ვსავ დაჟე მეტსაც დღის განმავლობაში... vix. რავი აქამდე არ მქონია და ხუი ივო ზნაეტ.. მეც მგონია რო კრეატინი არაფერ შუაშია თუმცა ეხლა ისეთ საკვებზე ვარ არც მაგას არ უნდა გამოეწვია... რავიცი რავიცი |
Posted by: chicharito12 29 Mar 2018, 18:20 |
ყოველდღე კარდიო სირობააა? ........ |
Posted by: Zz5 29 Mar 2018, 19:21 |
gdaviti კრეატინი ძირითადად თირკმელებზე მოქმედებს ხოლმე თუ წყლის ნაკლებობა არის მაგ შემთხვევაში ტკივილი იცის ხოლო ნაღვლის ბუშტს რაც შეეხება მგონია სხვა რამის ბრალია ან საჭმლის ან მსგავსი თუ ძაან აგტკივდა ჯობია ექიმს ენახო მაინც |
Posted by: gdaviti 29 Mar 2018, 19:32 |
Zz5 გასაგებია. რავიცი საკვებიც მეეჭვება მოკლედ, რადგან ჯანსაღად ვიკვებები. მოკლედ არ ვიცი ძლიერი ტკივილი და რამე არ მაქვს უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნება. მეც მეეჭვება კრეატინი იყოს... რაც შეეხება წყალს საკმაოდ ბევრ ვირებ დღის განმავლობაში დაჟე 4 ლიტრამნდე ავდივარ... |
Posted by: Zz5 29 Mar 2018, 19:38 |
gdaviti წყალი მიიღე ძალიან კარგია ისედაც არამარტო კრეტინის მიღებისას მე ისედაც 2 ლიტრამდე ვსვავ მხოლოდ ვარჯიშის პროცესში |
Posted by: gdaviti 29 Mar 2018, 19:56 |
Zz5 კი გეთანხმები წყალი ზოგადად ნებისმიერი ადამიანისთვის სასარგებლოა... თუმცა ვარჯიშის პროცესში 2 ლიტრა მემგონი ბევრია.. ზოგადად დღის განმავლობაში მინიმუმ 2.5 ლიტრა წყალი რეკომედნდირებულია |
Posted by: Zz5 29 Mar 2018, 20:03 |
gdaviti როგორც ასეთი არ არსებობს წყლის გადამეტებული დოზა )))) შესაძლოა ორგანიზმს ის დააკლდეს მარა ზედმეტი არასდროს არის ანუ თუ ზედმეტია უბრალოდ არ ითვისებს და გამოდის ორგანიზმიდან მარა მის მინერალებს მაქსიმალურად იწოვს. იმდენად მიჩვეული ვარ ბევრი წყლის დალევას რომ დღეში რო არ დავლიო 3 ლიტრი მაინც ცუდად ვარ მგონია სუსტად ვგრძნობთავს |
Posted by: vix. 29 Mar 2018, 21:05 |
gdaviti 1 წყლის გადამეტებული არსებობა არსებობს.....ყველასთვის ინდივიდუალურია.....დიდი რაოდენობით მიღება...თირკმელებს ტვირთავს...და მინერალებს გამოდევნის ...გადამეტებისგან მკვდარი შემთხვევებიც არის. დასერჩე და ნახავ.... 2 კრეატივის სულაც არაა უვნებელი დანამატი...........იჟოგა... შეკრულობა...ტკივილი მუცელში.... ადვილი მისახვედრია....თუ აქამდე არ გქონდა და კრეატინის მიღების შემდეგ დაგეწყო.... შეწყვიტე დალევა...თუ გაგიარაა....მაშინ კრეატინის ბრალია... |
Posted by: Zz5 29 Mar 2018, 21:31 |
ყველასთვის რა თქმა უნდა ინდივიდუალურია გააჩნია ადამიანის წონას, წელიწადის დრო, დღის პერიოდი, ამინდი, ტენიანობა, ასაკი, ფიზიკური აქტივობა და ა.შ ასე მეცნიერული თვალსაზრისით თუ გიდნა ადამიანს განსაზღვრო კი ბატონო. მე ვიგულისხმე ის რომ არც 3 ლიტრი და არც 4 ლიტრი წყალი საშუალო წონის ადამიანს რომელიც ვარჯიშობს, წყალს კარგავს ორგანიზმიდან, ვერანაირ საფრთხეს ვერ შეუქმნის მითუმეტეს რომ თირკმელები გაიხეთქოს. პლიუს ამას ადამიანი შენ თითონ გრძნობ რამდენი გყოფნის და გსიამოვნებს. კრეატინი არაა მავნებელი დანამატი თუ: 1. რაიმე სახის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემა არ გაქვს განსაკუთრებით თირკმელებტან და ღვიძლთან 2.თუ ვარჯიშობ ხარჯავ შესაბამის ენერგიას და იღებ იმ შესაბამისი რაოდენობის ნივთიერებებს რომელიც ინსტრუქციით უწერია განსაკუთრებით წყალს. არცერთი საკვებ დანამატი არ არის მავნებელი არც კრატინი არც პროტეინი არც კარნიტები თუ ზემოთაღნიშნული პრობლემები არ გახასიათებს არ ვსაუბრობ ანაბოლიკებზე. უბრალოდ ადამაინმა უდნა იცოდე შენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მიღების დოზები, მიღების დრო და გამოყენების პირობები. მასე პროფესიონალურად თუ მიუდგები საერთოდ თავდაპირველად უნდა გაიკეთო სისხლისს საერთო ანალიზი დადგინდეს რომელი ჯგუფის სისხლი გაქვს როგორი ნივთიერებათა ცვლა და ამის შემდეგ ამის გათვალისწინებით იწერება სავარჯიშო და კვებითი პროგრამა. |
Posted by: gdaviti 30 Mar 2018, 00:37 | ||
ხო და მოკლედ ეგ შედეგები მაქვს და ამიტომ ვწყეტ დროებით მიღებას... პირველად ვიღებ კრეატინს ... სამომავლოდ ვნახოთ... მადლობა რჩევებისთვის ბიჭებო |
Posted by: kapaferdo 30 Mar 2018, 14:35 |
1.87 ვარ სიმაღლე წონა 65-66 . 3 თვეა ვვარჯიშობ კვირაში სამჯერ სამსახურის შემდეგ და თითქმის სულ დაღლილი და უენერგიო ვარ. ჭამით ვჭამ ჩვეულებრივად, როგორც საჭიროა ისე ვერ ვჭამ და შედეგიც ვერ მაქვს შესაბამისად სახარბიელო. უკვე ვფიქრობ დროა დანამატი "გეინერი" მივიღო იქნებ მირჩიოთ რა ფირმის ვიყიდო და სად?! კიდევ მაინტერესებს გეინერით მომატების შემთხვევაში რა შემთხვევაში შეიძლება გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისევ დაკლებაზე წახვიდე? რადგან ისე ჩემი ორგანიზმი ბუნებრივად ვერ აცდა 66 კილოს გამოცდილი ხალხის იმედი მაქვსიქნებბმირჩიოთ რამე <)) |
Posted by: vasovaso92 30 Mar 2018, 14:50 |
უკანა მხრის გაკეთებას რამხელა ენერგია მიაქვს. |
Posted by: the undertaker 30 Mar 2018, 20:09 |
ხალხო კრეატინს ვერ ვხსნი ბოლომდე წყალში და რა ვქნა? ცოტა რჩება ხოლმე და ესე უნდა იყოს? |
Posted by: vasovaso92 30 Mar 2018, 21:05 |
შაქრიან წყალში ხსნი?შეიძლება ხარისხი არ ვარგა თორე კაი კრეატინი კარგად უნდა გაიხსნას. |
Posted by: the undertaker 30 Mar 2018, 21:24 |
vasovaso92 კი შაქრიან წყალში ვხსნი.1 კოვზი შაქარი და 5 გრამი კრეატინი 250 გრამ წყალში. Bpi-ს კრეატინია და რავი |
Posted by: Wrest 30 Mar 2018, 21:47 |
the undertaker რათ უნდა ვაფშე კრეატინს გახსნა? პირდაპირ ჩაიყარე პირში კოვზით. არასდროს გამიხსნია წყალში კრეატინი პ.ს. ბოლომდე ვერც გახსნი კარგი ხარისხის კრეატის თუ 1 საათი არ ურევ. |
Posted by: vasovaso92 30 Mar 2018, 22:11 |
1 კოვზი შაქარი ცოტაა ძაან მე სადღაც 5 კოვზამდე ვყრიდი რაც უფრო ტკბილი იქნება წყალი მით უფრო კაია. |
Posted by: Wrest 30 Mar 2018, 22:57 |
vasovaso92 შენ კრეატინით მურაბას თუ აკეთებ ძმაო კი თქვი პირდაპირ |
Posted by: სანი 31 Mar 2018, 00:03 |
the undertaker არ იხსნება კრეატინი ბოლომდე პირდაპირ ჩაიყარე პირში და წყალი მიაყოლე ი ვსო... |
Posted by: chicharito12 31 Mar 2018, 00:04 |
ევასება არააა გოგოებს კაცის მაგარი ტანი D: ? |
Posted by: X_Datka_X 31 Mar 2018, 00:27 |
kapaferdo საკუთარი გამოცდილებიდან გეუბნები. 88 ვარ , 54 დავიწყე. დანამატების გარეშე 75 - 80 კილომდე მიხვალ მერე დაგჭირდება რაღაც რუღაცეები საკვები დანამატიდან მაგრამ არა გეინერი. სიაფანტობაა. ჭამე უბრალოდ ბევრი და 4 ჯერ დღეში. აი რასაც ქვია ბევრი ჭამე. თუ წიწიბურა/ბრინჯს ჭამ ადვილად მოინელებ და შემდეგი მიღება არ გაგიჭირდება. |
Posted by: ViPeR 31 Mar 2018, 02:05 | ||
|
Posted by: vasovaso92 31 Mar 2018, 09:09 |
Wrest ------------------- |
Posted by: the undertaker 31 Mar 2018, 09:30 | ||
|
Posted by: სანი 31 Mar 2018, 13:13 |
Push/Pull/Legs ამ პროგრამაზე რას მეტყვით 1-2 სიტყვით , მინდა ვცადო კვირაში 4 ჯერ ვვარჯიშობ და წავა კარგად ? |
Posted by: kapaferdo 31 Mar 2018, 21:28 | ||
რავიცი 3 თვეა ვვარჯიშობ 3 დღე კვირაში, სამსახურის მერე მივდივარ და აი ენერგიაც არ მაქვს ხოლმე შეიძლება იმიტომ რო კარგად ვერ ვჭამ. ვცდილობ ქათმის ხორცი ან კვერცხი მივიღო დღის განმავლობაში. მოკლედ სამსახურის გამო კვების მხრივ ვერ ვუწყობ ხელს. მაგიტომ ვფიქრობ პროტეინი მივიღო ზოგი კატეგორიულად მირჩევს მიღებას, ზოგი შენსავით ბუნებრივად მომატებას მირჩევს ვეღარ გავიგე რა ვქნა)) |
Posted by: ZAZ :spy: 31 Mar 2018, 22:11 |
kapaferdo თუ დამღლელი სამუშაო გაქვს ძაან ძნელია დარბაზში ხოდზე იყო და მითუმეტეს მასა მოიმატო. თან თუ ტვინით მუშაობ უფრო მეტად ვიდრე ფიზიკურად და გონება გეღლება ეგ უარესია. მარტო პროტეინით ფონს ვერ გახვალ კვება კვება და კვება ბრინჯი. ხორცი. თევზი. მოგიყვანს ნელნელა ხოდზე. თუ კვებას ვერ ასწრებ პროტეინით ჩაანაცვლებ შიგადაშიგ სამომავლოდ თუ საშუალებაა დანამატებს მიამატებ . დღის მანძილზე 4-5ჯერ მაინც რო ჭამო კარგი იქნება წესით თავიდან უცებ იმატებ. 6 თვემდე. შენ სავარაუდოდ კვებას საერთოდ ვერ ახერხებ |
Posted by: Zz5 1 Apr 2018, 01:08 |
kapaferdo ეცადე ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ჭამო რო ენერგია გქონდეს ვარჯიშისას დანამატის მიღება კარგი შედეგი აქვს როდესაც კარგად იკვებები და კარგად კვებაში არ ვგულისხმობ ყველაფერის ჭამას რაც გინდა ვარჯიშამდე ეცადე ნახშირწყლების მიღებას და ვარჯიშის მერე ცილების |
Posted by: vasovaso92 1 Apr 2018, 10:12 |
ვარჯიშის წინ შვრიის ფაფას ვჭამ და ვაშლს ვაჭრი ხოლმე და ძაან გემრიელია თან სასარგებლო ხან მაკარონს ვჭამ ეგაა ჩემი ნახშირწყლები. |
Posted by: leto_leto 1 Apr 2018, 16:00 |
1 წელია თითქმის რაც ვარჯიში შევწყვიტე, ოპერაცია გავიკეთე და აკრძალული მქონდა და მინდა ახლა თავიდან დავიწყო (თუ გავაგრძელო smile.gif) მაქვს მორჩენილი რამდენიმე სხვადასხვა სახეობის დანამატი, ზოგიც ძმაკაცმა მაჩუქა (აღარ აპირებს ვარჯიშს) და როგორ მივიღო ესენი ყველა იქნებ დამეხმაროთ, ამ ყველაფრის ერთიანად ჩაყრა მუცელში არ ივარგებს? თუ გამოვლიო ჯერ, და მერე გადავიდე დანარჩენზე? პროტეინი (გაუხსნელი), BCAA (გაუხსნელი), კრეატინი, ტრიბულუსი |
Posted by: vasovaso92 1 Apr 2018, 17:00 |
leto_leto პროტეინის და ბცაას ერთად დალევა არაა კაი ესენი ცალ ცალკე დალიე ისე რო ნახევარი საათი მაინც იყოს გასული. |
Posted by: XDLabadze 1 Apr 2018, 19:41 |
ბარო ბაროოო !!! მომენატრეთ )) 6 კვირიანი ჩავარდნა მქონდა... ლავიწის ძვალმა გამიხსენა ძველი გრეხები... ცოტა ფორმიდან ამოვარდი , თუმცაღა მთლად 0 დან არ მიწევს დაწყება... ესეც ვიდეო დიდი შესვენების მერე იმედია კალაპოტს დავუბრუნდები. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=130104617832187&id=100024979484581 |
Posted by: gvelis_wiwila 2 Apr 2018, 12:39 |
მეგობრებო 1.88 ვარ და 72 კილო, ძალიან გამხდარი. ხვალ მივდივარ პირველად ჯიმში. ივლისამდე მინდა ცოტა მოვიხოდო, მესმის რომ შვარცნეგერი ვერ გავხდები, მაგრამ რაც შეიძლება მაქსიმალური მინდა გამოვწურო. ჰოდა კვების მხრივ რას მირჩევდით ? ძირითადად დილით ვივარჯიშებ ხოლმე და ვარჯიშამდე ვჭამო თუ ვარჯიშის მერე? ხოდა ამ სახელების აზრზე არ ვარ და არც ტრენაჟორების თვითონ და ტრენერი ამიხსნის ყველაფერს რას როგორ უნდა და რა მონაცვლეობით და ა.შ.? |
Posted by: ZAZ :spy: 2 Apr 2018, 15:36 |
gvelis_wiwila 3- 4 თვეში ვერ მოიხოდები აზრი არ აქვს |
Posted by: Power_VANO 2 Apr 2018, 15:49 | ||
ZAZ
მოიხოდება, რატომ ვერ მოიხოდება. საიდანღაც უნდა დაიწყოს თან gvelis_wiwila აი სავარჯიშო პროგრამა: https://forum.ge/?showtopic=35007065&f=&st=75&#entry52237487 აი ჩემი შედეგები: https://forum.ge/?f=38&showtopic=35007065&st=345 (50 დღეში მოვიმატე 7 კგ, 71 კგ ვარ ახლა) ვარჯიშამდე და ვარჯიშის მერე უნდა ჭამო ყველაზე კარგად. დღეში ესე 500 გრამი ხორცი (წითელი ხორცი, ფილეთი ძნელია მომატება. ჩალაღაჯი იაფიცაა და ცხიმიც აქვს, კალორიების შესავსებად), ყველი, კვერცხი, ნახშირწყლები შეივსე შვრიის ფაფით, წიწიბურათი, ბრინჯით... დაიმატე ისეთი ბოსტნეული, რომელიც ადვილად მოსანელებელია - ბულგარული წიწაკა, ისპანახი... ხილიც ჭამე. თხილეულობა (კაკალი, თხილი, ნუში...) დაიმატე დღის განმავლობაში 50 გრამის ფარგლებში. და ეგაა მინიმუმ 2500 კალორია დაგჭირდება მომატება რომ დაიწყო, მეტიც. 2500 კალორიას სავარჯიშო დღეებში უპრობლემოდ დაწვავ. მე 3000 დამჭირდა რომ მატება დამეწყო. 1.75 მეტრი, 64 კგ ვიყავი, თუმცა ნუ 1.5 წლის ვარჯიშის "სტაჟი" მქონდა. მერე ორგანიზმი მიეჩვევა კალორიების მაგ რაოდენობას და მომატებისთვის კიდევ უფრო მეტი დაგჭირდება. მე ახლა 3700-3800 კალორია მჭირდება უკვე რომ მატება გავაგრძელო. და კიდევ - იმდენი ჭამე არასავარჯიშო დღეებშიც, რამდენსაც ვარჯიშის დღეებში შეჭამ. ნუ თუ იმ პროგრამით ივარჯიშებ, რაც დაგიდე, კვირაში 6 დღე ივარჯიშებ. |
Posted by: gvelis_wiwila 2 Apr 2018, 16:08 |
Power_VANO მადლობა * * * კიდევ ერთი კითხვა რაც მაქვს: კვირაში სამჯერ ვაპირებ ტრენაჟორებს. და ორი დღე ბოქსი რომ დავამატო თავისუფალ დღეებში, მასის/კუნთის მომატებაში ხო არ შემიშლის ხელს? ან ხო არ გადავიწვები ან რამე ეგეთი |
Posted by: Kakh48 2 Apr 2018, 23:38 |
ხალხო დარბაზი მირჩიეთ მაქს 100 ლარი და მეტროსთან რაც შეიძლება ახლოს რომ იყოს |
Posted by: ZAZ :spy: 3 Apr 2018, 01:12 |
gvelis_wiwila არა. ოღონდ კარგად უნდა იკვებო მე კვირაში 4 დღე ვვარჯიშობ . და 3 დღე ბოქსზე ვვარჯიშობ მასის მომატებაში კი მიშლის ხელს იმიტომ რომ ბოქსზე ძალიან დიდ ენერგიას ვხარჯავ მაგრამ იმდენად ბევრს ვიკვებები თან + დანამატები. რომ დიდად არ ვიკლებ კუნთს. პირიქით კარგად ვარ |
Posted by: leto_leto 3 Apr 2018, 01:20 | ||
ერთად დალევაში არ ვგულისხმობ ერთ მიღებაზე ყველა დანამატის დალევას ვგულისხმობ იმ პერიოდში როგორ ვსვათქო მაგალითად შეიძლება 1 დღის განმავლობაში ტრიბულუსის, კრეატინის და BCAAს დალევა საზიანო იყოს ან რამე ეგეთი |
Posted by: vasovaso92 3 Apr 2018, 10:02 |
leto_leto უკეთესია ერთად რო დალიო ეგენი უფრო კაი შედეგს მოგცემს. |
Posted by: gvelis_wiwila 3 Apr 2018, 16:14 |
კარგ კვებას როცა ამბობთ, ეგეთი რამე მოსულა ხანდახან რომ ვთქვათ ერთი ჭამის ნაცვლად პირდაპირ პროტეინი ჭამო სულ? |
Posted by: Power_VANO 3 Apr 2018, 16:30 | ||
gvelis_wiwila
კვირაში სამჯერ თუ აპირებ ვარჯიშს, მაშინ Big 3 (Squat, Deadlift, Benchpress) არ ჩააგდო, ყველაზე დიდი შედეგი მაგათ აქვთ მასის ზრდის ამბავში. ბოქსი აუცილებლად ხელს შეგიშლის მომატებაში და მაგ ხელის შეშლასთან ბრძოლა მოგიწევს ძალიან კარგი კვებით და ძალიან კარგი აღდგენით (ძილი, 8 საათი). შედეგები ზოგადად, დაკლეაბც და მომატებაც 80% ხდება იმის მიხედვით, რასაც აკეთებ დარბაზის გარეთ. 20% ხდება დარბაზში, სწორი ვარჯიშით - სწორი იმპულსით კუნთებისთვის. მაგალითად, ვისაც ცხიმის დაწვა უნდა და ბილიკზე მონოტონურად დარბის, ჩემი აზრით, აკეთებს სისულელეს, რადგან ამ დროს სხეულს კუნთის ჟანგბადით მომარაგება უჭირს და ზუსტად იმის იმპულსს იღებს, რომ ზედმეტი კუნთი მოიშოროს. |
Posted by: giotochka 3 Apr 2018, 16:33 |
Anavar, oksandrolon-ზე რა აზრის ხართ? იდეაში მაქვს გამოვიყენო და რამდენად კარგია ან რა უარყოფითი აქვს. თუ გქონიათ ვინმეს შეხება დაწერეთ აზრი მგონი 1 აქაურს ფბ ზე გვერდი აქვს, ტრენერია და ძალიან მაგარი შედეგი აქვს მის მოსწავლეებს რომ ვუყურებ. ვინაა ჰოარიცით |
Posted by: Power_VANO 3 Apr 2018, 16:35 | ||
gvelis_wiwila
არა, კარგი კვება არის ჩემი გადასახედიდან წითელი ხორცი, კარგი ცხიმები (იგივე ხორციდან, კვერცხი, ყველი...), ნახშირწყლების კარგი დოზა (წიწიბურა, ბრინჯი, შვრია...). ცილის/პროტეინის ფხვნილი და საკვებდანამატები არის კომფორტისთვის შექმნილი. ყველა ნორმალურ ბრენდს ზედ აწერია, რომ მაგითი საჭმლის ჩანაცვლება არ შეიძლება. არ შეიძლება იმიტომ, რომ არის ჩვეულებრივი გადამუშავებული პროდუქტი, სუფთა ცილა, ყოველგვარი ვიტამინებისა და მინერალებისგან დაცლილი. რომ ნახო მაგალითად რომელ და რა რაოდენობის ვიტამინებს და მინერალებს შეიცავს ძროხის ხორცი და შეადარო მერე ეს პროტეინის ფხვნილს, გაგეცინება პროტეინის ფხვნილის გამოყენება თვითმიზანი არ უნდა იყოს, ეგ უნდა გამოიყენო კომფორტისთვის, როცა მაგალითად ჭამას ვერ ასწრებ ან რამე ეგეთი. თუ ვინმე გეტყვის, რომ პროტეინის ფხვნილით მოიმატებ ნორმალურად, გატყუებს. |
Posted by: Lashavera 3 Apr 2018, 17:47 |
ცხიმისმწველს რომელს მირჩევთ? საზიანო რომ არ იყოს და ეფექტური.. მადლობა |
Posted by: X_Datka_X 3 Apr 2018, 18:40 |
gvelis_wiwila პროტეინი არის ფხვნილი, ცილები + ვიტამინები. მარტო ფხვნილის მიღებით ორგანიზმი დაიშლება. ღვიძლი კონკრეტულად. |
Posted by: vasovaso92 3 Apr 2018, 19:31 |
გაბაზე რას აზრის ხართ დაგილევიათ ვინმეს? |
Posted by: Kakh48 3 Apr 2018, 19:38 | ||
გავამეორებ კითხვას , ისე კარგი იქნებოდა ყველამ დავწეროთ ჩვენი გამოცდილება რომელ კლუბში ვვარჯიშობთ მოგწონთ თუ არა სიტუაცია და აშ განვიხილოთ თბილისსში არსებული ფიტნეს კლუბები ფასთან და პირობებთამ შედარებით |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Apr 2018, 19:45 |
Kakh48 Urban Garden, ილიას ბაღში. მარჯანიშვილის მეტროდან იქვე ორ ნაბიჯზეა. საკაიფო დარბაზია. ფასი დღის აბონიმენტი 70 ღირს (სტუდენტი თუ ხარ და სტუდენტური ბარათით თუ იხდი 56), ულიმიტო 100 ღირდა და მგონი 120-მდე მოამატეს |
Posted by: Kakh48 3 Apr 2018, 20:04 |
FranziskanerWeissbier ხო მაგასაც განვიხილავ , გლდანის ასპრიაზე რა აზრის ხართ ? 75 ლარია რაღაც აქცია აქვთ 1 წლიან აბონიმენტს თუ აიღებ 75 ლარს ჩამოგაჭრიან კარტიდან ყოველთვე და მგონი არაა ძვირი ასპრიისთვის 75 ლარი თვეში |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Apr 2018, 20:12 |
Kakh48 რავი, ასპრია დიდად არ მევასება არც ერთი რაღაც ვერ დავუჭირე მუღამი მაგ დარბაზს რო ვიყავი სანახავად მე ურბან გარდენში ვარ. |
Posted by: Power_VANO 4 Apr 2018, 09:44 | ||
Lashavera
არცერთს, შხამის მეტი არაფერია მაგათში, გადახედე შემადგენლობას. უმეტესად ენერგეტიკებია იგივე, ფხვნილის სახით. ხშირად იწვევს მომატებულ პულსს, ჰიპერტონია და ა.შ. ცხიმის დასაწვავად გჭირდება კალორიების დეფიციტი და სწორი კარდიო - წონების ტარება, სქუატები ბევრი გამეორებით და ა.შ. ბილიკი ცხიმს არ წვავს. |
Posted by: B.Siegel 4 Apr 2018, 19:10 |
მეგობრებო თერმულ ქამრებს რაიმე შედეგი ააქვს ?????? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 4 Apr 2018, 19:11 |
B.Siegel დიეტის და ვარჯიშის გარდა არაფერს აქვს შედეგი ცალკე |
Posted by: Unnamed89 4 Apr 2018, 19:21 |
FranziskanerWeissbier ეგ გასაგებია, ვვარჯიშობ დარბაზში, მაგრამ ეგ ქამარი რომ ვიყიდო უფრო მალე მიიღწევა შედეგი თუ არ ღირს ? |
Posted by: Grichika 4 Apr 2018, 20:12 |
ვარჯიშის დროს თქვენც დაგივლიტ ხოლმე ოცნებაა? რატომრღაც რო დავრბივარ , პოზიტიურ ოცნებებში მივდივარ. მაგარ სირობას ვამბობ, მაგრამ თქვენც ეგრე ხარტ ტუ მარტო მე? |
Posted by: chicharito12 4 Apr 2018, 22:17 |
ხართ აქ ვინმე კაი მცოდნე? ............ |
Posted by: vasovaso92 5 Apr 2018, 09:33 |
chicharito12 დაწერე რისი კითხვა გინდა და ვინც იქნება მცოდნე გაგცემს პასუხს |
Posted by: chicharito12 5 Apr 2018, 10:41 |
მძიმე წონით როცა ვარჯიშობ ნერვული სისტემა იგრუზება, ისტრესება. და როცა ლაით წონით ვარჯიშობ, საბოლოო ჯამში იგივე გამოდის? ანუ მინდა ისე ვივარჯიშო, რო ნერვული სისტემა არ დავღალო. არ მაქ ჯამრტელად და Mზიმე წონით ვერ ვზრდი, უფრო ჯანი არ მეზრდება. და დაბალი წონით თუ დავისტრესები მეტქი? |
Posted by: goglexa 5 Apr 2018, 11:05 | ||||
ნერვული სისტემის დასტრესვაში რას გულისხმობ შეგიძლია უფრო კონკრეტულად დაწერო? ანუ ხასიათის და განწყობის ამბავში თუ რაიმე ფიზიკური გამოვლინება აქ ? აი მე მაგალითად არ მახსოვს დარბაზიდან ცუდი განწყობით გამოვსულიყავი, ყოველთვის დამშვიდებული გამოვდივარ, მაგრამ შედარებით დიდ წონებზე ვარჯიშისას ამ ბოლო დროს ზურგზე და გულ-მკერდის არეში ტკივილები მაქ თითქოს ნერვი რომ გაგიცივდება და დენმა გაიარა მთელ სხეულშიო ეგრე ცოტა ცუდათ ვხსნი, მაგრამ ალბათ მიხვდებით * * *
ოცნების რა გითხრა, მაგრამ ერთი სული მაქ მალე გავიდეს ხოლმე ის 5 წუთიანი მონაკვეთი გასახურებლად რომ დავრბივარ მაგრად მეზარება ხოლმე მაგრამ გაწელვის მერე 5 წუთი მაინც დავრბივარ და მერე ვიწყებ ვარჯიშს. |
Posted by: chicharito12 5 Apr 2018, 12:07 | ||
goglexa
მაგიტო დავწერე,რო მცოდნე მჭირდებოდა; როცა დატვირთვა მიდის კუნთზე, პირველ რიგში გონება იწყებს მუშაობას, გონებაში კიდე ნერვული სისტემაა, რომელიც ვარჯიშის დროს ენერგიას აძლევს კუნთს. თუ ნერვული სისტემა არაა ჯამრთელად, ანუ არაა დასტრესილი, მაშინ კუნთI იქამდე მუშაობს კარგად სანამ ის თვითონ არ დაიღლება. და თუ ნერვული სისტემაა ცუდ მდომარეობაში, მაშინ პირველ რიგში გონება იღლება და კუნთის მაქსიმალურს ვეღარ კაჩაობ. ამიტმაა, რო ჯანი არ იზრდება. მე ვიგულისხმე ის, რომ თუკი დაბალი წონით, ანუ ლაით ვეითით ვივაჯიშებდი, ნერვული სისტემა არ დაიგრუზებოდა, დაიგრუზებოდა, ცოტატი, მაგრამ ისე არა, როგორც მაღალ წონაზე. მაინტერესებდა, თუ საბოლოო ჯამშI, ეს დაბალი წონა ,იგივე მაღალი წონა გამოვიდოდა?? |
Posted by: goglexa 5 Apr 2018, 12:34 | ||
აჰაა გასაგებია სამწუხაროდ შენს კითხვაზე არ მაქვს პასუხი მაგრამ ჩემს გამოცდილებას გაგიზიარებ. შენც რაც თქვი მაგას არ დავკვირვებივარ არასდროს არადა სამსახურიდან ძირითადად გონებრივად დაღლილი და დასტრესილი გამოვდივარ მაგრამ ჩემთვის მაქსიმუმის აწევაში ხელს არ მიშლის ეს გარემოება. ვატყობ რომ პირიქით ხდება და თუ კარგად მიდის ვარჯიში სტრესიც და გონებრივი დაღლილობაც იხსნება , შეიძლება მე რომ არ ვუკვირდები ვცდები კიდევაც, მაგრამ ბოლო 20 დღეში 10კგ მოვამატე კიდევ bench press-ზე. ერთი რამაც შემაწუხა ზემოთაც ავღნიშნე ტკივილია ზურგის და გულმკერდის არეში შეიძლება ნერვი გამიცივდა არვიცი ეხლა მაზებს წავისვამ და დავაკვირდები თუ იმოქმედებს. |
Posted by: chicharito12 5 Apr 2018, 13:23 |
goglexa საქმე მაგაშია რო მე საერტოდ ვერ ვზრდი რაოდენობას. ჯამრტელად ვერ ვარ ბოლომდე. |
Posted by: vasovaso92 5 Apr 2018, 17:40 |
chicharito12 გაბა არის ვიტამინი სპეციალურად ნერვიული სისტემისთვის და რავი ნახე იქნებ მოგეწონოს. |
Posted by: chicharito12 5 Apr 2018, 20:53 |
vasovaso92 ომეგა 3 ვსვავდი, ადრე ყველაზე კარგია ვარიანტი იმ დროს ეგ იყო; ჰქონდა შედეგი, მარა რო მივეჩვიე, უკან წაიღო ყველაფერი; ახლა არაფერი ანტიბიოტილი არ მშველის |
Posted by: kaiser Soze 6 Apr 2018, 11:39 | ||
chicharito12
მე გიპასუხებ. მოდი დავიწყოთ ჯერ სხვა კუთხით. რა გავლენა აქვს წონებით ვარჯიშს, იგივე ვეითლიფტინგს, გონებაზე. არის თუ არა კარგი გონებისთვის (ტვინისთვის)? ამაზე პასუხია - ერთმნიშვნელოვნად არის, რადგან: 1) ამცირებს შფოთვას. ეს ანტისტრესული ეფექტი ვარჯიშის ყველას გამოგვიცდია, ვინც ვარჯიშობს წონებზე. როდესაც დაღლილი შედიხარ დარბაზში მძიმე დღის მერე, და რომ გამოდიხარ მსუბუქი და მომღიმარი. ერთ-ერთი მექანიზმი, რომელიც მუშაობს არის ენდორფინის გამოყოფა. ეს ენდორფინი არის ე.წ. ნეუროტრანსმიტერი, რომელიც არის ნატურალური ოპიოდი (ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას). ტკივილის შეგრძნების შემცირებასთან ერთად, პოზიტიური გრძნობაც ჩნდება, რომელიც ზოგადად ცხოვრების ოპტიმისტურ აუთლუქს გაძლევს. (მოქმედებს ისევე როგორც მორფინი). სტრესი რასაც სხეული ვარჯიშისას განიცდის, ხელს უწყობს ენდორფინის გამოყოფას. კარგი ვარჯიშის შემდეგ რომ გამოდიხარ დარბაზიდან და რომ ფიქრობ რომ ცხოვრება მშვენიერია, ეგ ენდორფინის დამსახურებაა. სხვა მნიშვნელოვანი მექანიზმები, რის შედეგადაც ვეითლიფტინგი ამცირებს დეპრესიას, არის რომ უწყობს ხელს უკეთეს ძილს, ზრდის თვითრწმენას, და სტრესის განცდა იმ მცირე დოზებში, რაც ვარჯიშშია, გარკვეულ იმუნიტეტს გაძლევს უფრო ძლიერი სტრესისგან. 2) ზრდის შემეცნებით უნარს. ეგ არაერთხელ დადასტურებულა ექსპერიმენტებით. რა მეთოდებით ხდება ეგ ზუსტად არ ვიცით. სავარაუდოდ ინტენსიური მენტალური ფოკუსი და დისციპლინა ერთი ფაქტორია. მეორე ფაქტორია უკეთესი ძილი. ასევე ტესტოსტერონის და სხვა ჰორმონების გამოყოფა. 3) წონებით ვარჯიში ამცირებს ასაკით გამოწვეული ტვინის დაზიანებებს. ასაკთან ერთად თავის ტვინის თეთრ მასაში (თეთრი მასა შედგება კონექტორებისაგან, რუხი მასა ნეირონებისაგან) ჩნდება ღარები, რაც დროთა განმავლობაში ტვინის ფუქნქციის დეგენერაციას ახდენს. ექსპერიმენტებმა კი ერთმნიშვნელოვნად ანახა, რომ წონებით ვარჯიში ამ ღარებს ამცირებს. შესაბამისად წონებით ვარჯიში უწყობს ტვინის ფუნქციების პრეზერვაციას ასაკში. ეხლა რომ დავადგინეთ, რომ წონებით ვარჯიში ძალიან კარგია ტვინისთვის, შევხედოთ ცენტრალური ნერვული სისტემის სტრესს. რაც უფრო დიდი წონებით ვარჯიშობ, ანუ რაც უფრო ახლო ხარ შენს 1 რეპ მაქს-თან, მით მეტ სტრესს განიცდის შენი ცენტრალური ნერვული სისტემა. ეს სტრესი საჭიროა რომ გამოიყოს ანაბოლური ჰორმონები - ინსულინი და ზრდის ჰორმონი. ასევე, რაც უფრო დიდია სტრესი, მით უფრო მეტი მოტორული მექანიზმია ჩართული მოძრაობაში, შესაბამისად მეტია ძალისა და მოქნილობის მატება. მაგრამ არსებობს ესეთი ტერმინი - ცენტრალური ნერვული სისტემის დაღლილობა (CNS Fatigue). ეგეც ალბათ ყველას გამოგვიცდია ვინც ვვარჯიშობთ. მაგალითად, ერთ საღამოს ძალიან კარგად წავიდა ვარჯიში, და რამოდენიმე კომპლექსურ მოძრაობაში მაქსიმალური წონებით ვივარჯიშე (დედლიფტში და თრასტერებში, რაცაა ჩაჯდომების და თავს ზემოთ პრესის კომბინაცია). ძალიან მაგარი შეგრძნებით გამოვედი დარბაზიდან. აი "აქეთ გორასა წიხლსა ვკრავ" ტიპის შეგრძნებით. მაგრამ შემდეგ მთელი კვირა ვერ ვივარჯიშე კარგ წონებზე. თუნდაც იმ კუნთებზე, რომლებიც დასვენებული იყო (მაგალითად მკერდი), წონები უბრალოდ მძიმედ მოდიოდა, და განწყობაც ვერ იყო სათანადო. ეგაა ზუსტად ცენტრალური ნერვული სისტემის დაღლილობა, როდესაც მიიღო დიდი სტრესი და ვერ მოასწრო აღდგენა. ჩემის აზრით, ახდენს გავლენას მოტივაციაზე და ფოკუსზე ქვეცნობიერად. ეგ CNS Fatigue არის სწორედ მიზეზი რომ დარბაზში მხოლოდ ძალიან ცოტა აკეთებს მძიმე წონებით დედლიფტებს. თუ ხარ დეპრესიისკენ მიდრეკილი, ან ზოგადად მენტალური სტრესის ქვეშ ხარ, ცენტრალური ნერვული სისტემაც უფრო ადვილად დაგეღლება. ამიტომ ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია რომ მოახდინო სრული აღდგენა, გქონდეს კარგი ძილი. ზოგადად თუ სტრესის ან დეპრესიის ქვეშ ხარ, მაშინ ვარჯიშიც ვერ წავა კარგად, და ვერც შესამჩნევ შედეგს დადებ. ანუ ვარჯიში კი ანტისტრესულია, მაგრამ არა დეპრესიასთან ბრძოლის უნივერსალური მეთოდი. ეგ კომპლექსური და რთული საქმეა, სადაც ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა საკმარისი, და ამის განხილვა სცილდება ამ თემის ფარგლებს. ბოთომლაინ: შეეცადე გააკეთო ვარჯიშები ასე 10-12 გამეორებით, და ეგ ნერვული სისტემის სტრესი აღარ იქნება ფაქტორი. მიიღე ვიტამინები. განსაკუთრებით D ვიტამინი, რომელიც ანტიდეპრესიულია, და თევზის ქონი. იმუშავე ფოკუსზე და კონცენტრაციაზე (მედიტაცია). მაგალითს გეტყვი და მოვრჩები. ერთხელ ვუსმენდი აუდიო წიგნს ყურთსასმენით. ვარჯიშის დროს წიგნს არ ვუსმენ, მხოლოდ მუსიკას. მაგრამ ისეთი საინტერესო მომენტი იყო რომ წიგნი არ გამოვრთე და ისე ვივარჯიშე. შედეგად, საშინელი ვარჯიში გამოვიდა, ვერ მივედი ნორმალურ წონებზე და ოფლიც არ გამძვრა. ანუ დაახლოებით იგივე, რაც ნერვული სისტემის დაღლილობისას ხდება. რატომ? იმიტომ რომ კონცენრაცია და ფოკუსი იყო სხვა რამეზე, და არა წონების აწევაზე. წონებზე ვარჯიშს მენტალური მზაობა სჭირდება. ბევრი კი გამომივიდა დაწერა, მაგრამ საინტერესო და მნიშვნელოვანი თემაა ეგ |
Posted by: chicharito12 6 Apr 2018, 13:15 |
kaiser Soze ზუსტად დაწერე. ეგ მინდოდა. ეგრე ვფიქრობდი რო ლაით ვეითი სტრეს მოხსნიდა. ადრე ვივარჯიშე და ტესტოსტერონიც ადვილად ამიწია. მერე რო დავფიქრდი თითქოს, პირიქით ეს წონა რასაც მაძლევდა მომწონდა და უფრო ბოლომდე ვწურავდი. ზნაჩიტ ლაითი წონით ვარჯიში ნერვული სისტემის დაIანებას მომიხსნის, მაგრამ ისე არ ვიზამ რო წონა ძაან გავზარდო. კი მარტალი ხარ მედიტაცია ხანდახან მშველის ხოლმე.. ვერა და ვერ დავიწყე სისტემატიურად გაკეტება. პრეპარატებს გავლენა Aღარ აქ. ადრე 20 ფუშ აფს ვერ ვცდებოდი ვაფშე , მერე წამლების დროს 40 ზე ავედი, მაგრამ მერე ისევ დაბლა დავაგდე. |
Posted by: goglexa 6 Apr 2018, 13:51 | ||
kaiser Soze ძაან საინტერესო რამ დაწერე, გაიხარე.
მე კიდე ვარჯიშის დროს მუსიკას ვერ ვუსმენ ვერანაირად და ზუსტად იგივე მიზეზით, კონცეტრაცია მეკარგება საერთოდ. ისე წესით დიდ წონებზე ვარჯიშით უფრო მეტი ტესტოსტერონი არ გამოიყოფა ? იმედია თბილისში გიორგის იცნობ კითხვა არ გამომივიდა |
Posted by: chicharito12 6 Apr 2018, 14:03 |
goglexa oრივე ბუსთავს. მაგრამ საგრძნობლად ლაით ვეითი უფრო კარგია. მხრების ვარჯიშზე გატესტე, დაბალი წონა. ნახავ რა სასიამოვნოდ წამოიღებს ბოლოს. |
Posted by: Power_VANO 6 Apr 2018, 14:16 | ||
მე არ მესმის მუსიკა საერთოდ ვარჯიშისას სეტებს შორის შესვენებისას ვაფიქსირებ ხოლმე რა მუსიკაა დარბაზში, სეტის დროს არ მესმის |
Posted by: kaiser Soze 6 Apr 2018, 14:20 | ||
chicharito12 სირბილი და სპრინტებიც სცადე. თუ დეპრესია გაწუხებს, უფრო ეფექტურია ვიდრე წონებით ვარჯიში. goglexa
მუსიკას ვუსმენ, ანუ ბექგრაუნდად მაქვს. როცა ვმუშაობ ხოლმე, მაშინაც ხშირად მიყვარს ინსტრუმენტალის ბექგრაუნდი ნოის კანსელინგ ჰედსეტით. ტესტოსტერონი კი. მეტი გამოიყოფა. ანუ ტესტოსტერონი რომ გამოიყოს, ცენტრალურმა ნერვულმა სისტემამ უნდა იგრძნოს რომ რაღაც სერიოზული ხდება. ხოდა დაბალი წონებით ყურებსაც არ შეიბერტყვავს. აი მძიმე წონებით - 85-90% 1 რეპ მაქსი - და კომპლექსური მოძრაობების დროს (დედლიფტი, სკვატი, ბენჩი) უკვე ცნმ ხვდება რომ სხეულზე სერიოზული დატვირთვა მოდის. ხოდა მიდის მერე რეაქცია: ცნმ ატყობინებს ჰიპოთალამუსს რომ ორგანიზმი სტრესის ქვეშაა, ჰიპოთალამუსი სიგნალს აძლევს პიტუიტარულ ჯირკვალს, რომელიც აგზავნის ლუტიენიზერებულ ჰომონებს რომ ყვერებს უთხრას ტესტოსტერონი გამოყონ. |
Posted by: goglexa 6 Apr 2018, 14:38 |
kaiser Soze კარგი ინფო მოგვაწოდე კარგია რომ ამ დონეზე ხარ გარკვეული, რომ დავუკვირდი ყველაფერი ასე ხდება ჩემს შემთხვევაშიც როგორც დაწერე და შედარებით ნაკლებს ვიფიქრებ იმაზე რომ რაღაცას არასწორად ვაკეთებ. |
Posted by: chicharito12 6 Apr 2018, 15:13 | ||||||
kaiser Soze
ეგრეა,მაგრამ არასდროს მომწონს მაგის აღიარება, რატომღაც ; სირბილსაც კარგი შედეგი აქ კიი; პროსტა არც მანდ მაქ კარგი სტამინა, მალევე ვიღლები; ჰა, მაქსიუმ 2 კილომეტრი გავქაჩო, საბოლოოდ; დღეს ვცდი ერთი ჟღვიტს წავიღებ და პატარათი გავწელავ, რო მასა აარ მქონდეს დიდი გასაწევი, წესით მაგან უნდა მიშველოს; მაგ დროს მსიამოვნებს ვარჯიში, ტესლო რო იწევს მაღლა; ფუშ აფებზე, ვაფშე ,რავი შევაწყობ ხოლმე ფეხებს, მაგრამ წონას მაინც ვერ ვაგდებ, სხეულის;
ამიტომაცაა, რომ კუნთი ლაითზე უფრო იზრდება * * *
სადღაც წამეკითხა, 2-3 დღე უდნა ნერვული სისტემის აღდგენასო.მაგრამ კიდეც გააჩნია რას იზამ |
Posted by: XDLabadze 7 Apr 2018, 03:33 |
სუშკის დროა უკვე ... 122კგ. TOP-GUN <3 ხო „იცი“ ვიცი... ისედაც ორივე ჩაშკა ლამის ჩაიშალა... აწი, ჩემდათვად 100კგ-ზე მეტის ჯამჯდომის დ.შ. ძლივს გადავრჩი, ისეთი ტკივილები მქონდა კბილი მონაგონია. |
Posted by: Giorgijee 8 Apr 2018, 13:12 |
ბიცეფსი და ტრიცეფსი ხანგრძლივი ვარჯიშით იზრდება მაგალითად საათ საათი თითოზე თუ ახალი დიდი წონით და უფრო მცირეე ხნით |
Posted by: clemente 8 Apr 2018, 14:00 |
Giorgijee თუ სტეროიდებზე ხარ ხანგრძლივი და თუ ნატურალურად ვარჯიშობ დიდი წონები |
Posted by: crytek 8 Apr 2018, 14:11 |
ორშაბათს იქნება ნეტა რამე დარბაზი ღია ? |
Posted by: vasovaso92 9 Apr 2018, 15:41 |
Giorgijee ბიცეფსის ან ტრიცეფსის 3 ვარჯიში საკმარისია სადღაც ნახევარი საათი დაგჭირდება ყველაზე მეტი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Apr 2018, 16:23 |
XDLabadze მაგარი მასა წამოგიყვანია -------------------------------------- პ.ს. ერთი ორი კვირა შესვენება ავიღე დარბაზიდან. ცოტა გადავიღალე ინტენსივობისგან თვეების განმავლობაში. მარტო პარკში ტურნიკი, აზიდვები და სირბილი დავტოვე, თან კარგი ამინდებია |
Posted by: XDLabadze 9 Apr 2018, 16:26 |
...ერთადერთი კუნთია ბიცეფსი, რომელშიც დიდი წონა არაფერ გადამწყვეტ როლს არ თამაშობს, თუ გაზრდა გინდა მაქსიმალურად უნდა შეეცადო ყველა მისვლა სუფთად და ნელა გააკეთო და სეტებს შორის გაჭიმო ხელები. კვირაში ერთხელ ფამფი. შოკამდე და სუპერსეტები გადაბმულად ბიცო-ტრიცო. FranziskanerWeissbier ერთი ავსტრიელი ვნახე აქ სუშკაზეა ზამთარ ზაფხულ, რას იკეთებთქო და... ტერმბოლონიო. თან ესეც სადღაც 1.90 სიმაღლე. მარა რავი მაინც მეპატარავა თვალში ... პ.ს. სუშკას მაინც მუღამი აქვს ზაფხულში სიღმეები თავისას შვება მზეზე |
Posted by: Mrkesha 9 Apr 2018, 20:54 |
მიყვარს ბოდიბილდერები ..................................................................................................... |
Posted by: iskkra 9 Apr 2018, 22:40 |
XDLabadze მაგარ ტანზე ხარ ძმაოოო საღოოოლლ |
Posted by: Mactavish* 10 Apr 2018, 19:38 |
გამარჯობა მოვარჯიშეებო,ვყიდი ამ ეგრედ წოდებულ "ჟგუტებს" 50 ლარად,არაფერი დამიკარგავს თავის კომპლექტითაა,ახალივით არ არის მაგრამ რა უჭირს.სადღაც 70-75 ლარი დაგიჯდებათ რომ ჩამოიტანოთ. ესაა: https://www.amazon.com/ProSource-Stackable-Resistance-Carrying-Exercise/dp/B004HE204E/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1523374492&sr=8-6&keywords=prosource+resistance+band+set |
Posted by: X_Datka_X 11 Apr 2018, 15:59 |
სალამი ლომებო. ეს თუ გიხმარიათ ვინმეს ? პირველად ვიწერ ამ ფირმას , 10 ლბს. 5 კილოა დაახლოებით , 120$ ვჯდები ყველაფრიანად. ნაგავი არ უნდა იყოს ვფიქრობ |
Posted by: G-13 11 Apr 2018, 17:03 |
სალამი კაი ხალხს... ვეძებე და ვერ ვიპოვე, ასე რომ ვინც იცით გამაგებინეთ კანონით ჩვენთან იკრძსალება თუ არა სტეროიდები და თუ -კი სად შეიძლება ხარისხიანი და მუშა პრეპარატების ყიდვა კურსისთვის გმადლობთ ) |
Posted by: XDLabadze 11 Apr 2018, 18:29 | ||
danke! broo |
Posted by: totti111var 12 Apr 2018, 01:06 |
რამდენი ხანია აღარ დამიპოსტავს აქ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Apr 2018, 07:24 |
totti111var ტანი ეგრე მაგრად როგორ გამოაშრე და პახოდუ ხელები მაგხელა რომ დაგრჩა? ისე მამენტ, წონა რო დავიკელი, ხელების გარშემოწერილობა დიდად არც მე შემცვლია, 44-46-შორის ტრიალებს, ფეხს არ უცვლის --------------------------------------------------------------- როგორ დაიკელი ისე მასე რამე გვასწავლე ხალხს |
Posted by: XDLabadze 12 Apr 2018, 20:02 | ||
დიეტა , ბროკოლი კარტოფილი და ა.შ.... ტრემბოლონი რომ მასა არ მოგაკლდეს და პროპი ან ვინსტროლი. ცხიმსაწველიც მოჟნა ცოტა ლიმონი. მაგრამ დიეტა ყველაზე მთავარია. მეც მინდა მარა მეზარება მომავალ წლამდე ასე 150კგზე ავალ მასას და მერე გამოვშრები. 125 გავცდი უკვე პროსტა მაღალი ვარ და კიდე წაიღრბს ჩემი სხეული ერთი 30 კგს. --------------++G-13 კანონით ყველგან იკრძალება იდეაში. მედიცინაში ოფიციალურად გამოიყენება როგორც ქსოვილების სწრაფი აღმდგენი და მკვებავი, მაგრამ ასე საჯაროდ აკრძალულია. „ქიმიაა“ თან როგორი იცი საკუთარ თავს ვერ იცნობ. არ იღლები... და საოცრებებს შვება, მაგრამ რისკი ძალიან დიდია ! სპორტის სასახლეში მახსოვს ბიჭებს აქვს ზოგს , ბალკანის ფირმის, არ ვიცი უკრაინია აწვდის მგონი , იტოკში შეგიძლია შოვნა. პ.ს. გადამოწმე ოღონდ სერიული ნომრები საიტზე სანამ იყიდი. ორიგინალია თუ არა. |
Posted by: Kakh48 12 Apr 2018, 20:50 | ||
როგორი თანმიმდევრობით აკეთებ სუპერ სეტეპს ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Apr 2018, 23:08 |
XDLabadze უნდა ახვიდე უეჭველი აიტანს შენი ტანი მაგ მასას აი ტოტი111-ს ვკითხე გამოშრობაზე |
Posted by: XDLabadze 13 Apr 2018, 05:55 | ||||
ჩემი არ ვიცი თუ გამოგადგება, მარტო იმიტომ რომ სეტებს შორის ვაბშე არ ვისვენევ. ანუ ზოგს არარეალური ეგონება... მაგრამ 3 საათი გადაბმულად ვარჯიშობ შესვენების გარეშე... ეხლაც კურაზე ვარ . დეკა - სუსტანონის და ტემბოლონი მივამატე 2 კვირაა. იდეაში, წამით არ ვისვენებ. დაღლას ვერ ვგრძნობ. საწყისი მაქსიმალურად დაბალი წონით , ბევრი სისხლის მომარაგება ბიცეფშიც და ტრიცეფშიც. სეტაპები: სწორი ღერძით. ეგრევე ბლოკზე სწორი ღერძით ახლო მანძილზე ტრიცეფსი. დიდი წონით და მერე პატატა წონით. განტელებით ეგრევე ტეიცეფსი ბლოკზე თოქკით. ძალიან ნელა და სუფთად. თოკს არ უყვარს ტალჩოკები და მაიმუნობები. ჩაქუჩები, აი აქ... დავჯდე და ხელების ჩაბრუნებით სათითაოდ ძალიან დიდი ინტერვალით ჩავჯტანი. ტრიცეფსი განტელებით თავს უკან. ფრანგულ ღერძს რომ ეძახია ბოლოს. ძალიან ნელა იდაყვები მაქისმალურად ახლოს და დაფიქსირებული , სავარჯიშო მაქსიმალური წონის 50% და ბევრი გამორება. ტრიცეფსი უსკი ხვატით იგივე ღერძე. კიდევ რამოდენიმე ინდივიდუალური მაჯებიც რომ ჩაერთოს და ბოლოს... ბოლოსკენ ისევ ფამფი რითაც შეძლებ )) და მერე ზურგის მოფხანვა რომ მინდოდეს დაჟე დოინჯსაც ვერ ვაკეთებ ისე მაქ ხელები. პ.ს. კურსის დროს მხოლოდ და მხოლოდ ეს ანუ ქიმიაზე შოკამდე უნდა მიყვანი ყველა კუნთი. არანაირი ეს 3*10 4*6 და ღლეობები. მაქსიმალური წონებუ მაქსიმალური გამორება და ფამფინგი ვაბშე სუპერია კურსის დროს. იმიტომ რომ აღდგენა გაქ 100000% ნორმალუთან შედარებით. დაჟე რომ მოვრჩები ვიბანავებ და შევჭამ კიდე მინდევა დარბაში მისვლა... |
Posted by: Top-Gun 13 Apr 2018, 10:48 |
XDLabadze საღოლ ძმაო! ტანკი აღარ გეთქმის შენ უკვე, თვითმავალი საარტილერიო დანადგარის კატეგორიაში ხარ გადასული სახლში რას გეუბნებიან ისე? |
Posted by: XDLabadze 13 Apr 2018, 18:15 | ||
მაცივართან მიახლოება აკრძალული მაქ მომდევნო 10 წელი სად ხარ მომენატრეეეე ძმის გულოოო |
Posted by: Kakh48 13 Apr 2018, 19:49 |
XDLabadze გასაგებია მადლობა მე ასე ვაკეთებ ხოლმე სუპერ სეტებს პირველი ტრიცებსით ვიწყებ ყოველთვის ტრიცებსი ვიწრო ხვატით მერე სწორი შტანგით ბიცებსი ჰანტელით ბიცებსი თავს უკან და მერე ბიცებსი ჰანტელით თოკით ტრიცებსი და იზოლირებული ვარჯიში ბიცებსის სწორი ღერძით ტრიცებსი და იგივე ღერძით დაბლა ვწევ ხოლმე და ბიცებს ვაკეთებ მგონი ცუდი არაა რას იტყვი |
Posted by: XDLabadze 13 Apr 2018, 22:44 | ||
იდეალურია. სწორ ღერძს და თოკა უბრალოდ სუფთად და ნელა უხდება კეთება. |
Posted by: X_Datka_X 14 Apr 2018, 03:01 |
XDLabadze შესვენების გარეშეო. თან სამი საათი. 1 წუთი შესვენება არ მყოფნის. კოშმარი დამესიზმრება დღეს მასის მომატების რაიმე ჯადოსნური ხერხი არ გაქვს. სტეროიდების გარდა რამე. ეფექტური |
Posted by: XDLabadze 14 Apr 2018, 03:10 | ||
რომ დავისვენო ასე მგონია მოვკვდებ)) ხალკი ხომ მწვანეეა )) აი ქიმიაზე როცა ხარ, წითელი დემონივით ხარ ))) გიჟივით ხარ ისე გინდა მძიმე წონები და მეტი სისხლი. შეუჩერებლად ვარჯიში. კვება გინდა რეჟიმი, ძილი, არ უნდა ნერვიულობდე და ზედმეტად ძალაც კი არ უნდა დახარჯო. პროტეინის ან გეინერის ან allinone ყიდვას , ვიტამინების ნაკრები აიღე, ომეგა და კრეატინი. თან თუ გენეტიკა არ გიწყობს ხელს იდეაშინ წლები მოუნდები კარგი მასის აღებას. |
Posted by: X_Datka_X 14 Apr 2018, 04:19 |
XDLabadze კვება და ძილი წესრიგში მაქვს. დაჟე. ძილის წინ მაგარს ვკიშკაობდი. არანაირი შედეგი არ გამოღო. ტორტზე ვიჯექი ერთი თვე , ძილის წინ ხაჭოსთან ერთად. ძილთან დაკაცშირებით 8-12 საათამდე უეჭველი მძინავს. ათასში ერთი თუ მომიწია 7-6 საათი. მინდა ეგრე მარა მეშინია რა. 20 წლის ვარ, დასაოჯახებელი მომავალში. ატკაზი რო მომცეს ჩემმა ტესტომ ბავშვის გაკეთებაში ხო ცუდი რამე მოხდევა . 24 მდე თავს შევიკავებ. სანამ ყალიბდება ჩემი შიდა სისტემა პროტეინი გზაშია 5 კილო მობიმარაგე და კრექტინზე უკვე ვზივარ. გეინერი კიდე არაფრია მომცემია ვფიქრობ, შაქარია და პროტეინი ზემოდან. თუ ვცადო ეგეც ? გენეტიკა არ ვიცი, მარა მამაჩემი მაგარი ზდაროვი კაცია, ჩემი ძმაც ასევე. ალბათ იმის ბრალია რომ მთელი ცხოვრება ერთხელ ვიკვებებოდი დღეში და სიფარეტს ვეწეოდი, ერთ 85-90 კილომდე მიმიყვანა და მოვრჩები წუწუნს, 1.88 ვარ 71 წონა. 54 დან ავედი და დავსტოპე. ეხლა ვფიქრობ რა ვქნა და უნდა გამივარდეს სადღაც რა ამის დედავატირე. * * * შენი მარცხენა მკერდის ხორცი მომცა მთელს სხეულში |
Posted by: XDLabadze 14 Apr 2018, 05:06 | ||
1.91 ზუსტად კომისარიატის მერე აღარ გავზომილვარ. 59 კგ ვიყავი. 24წ. 125 კგ ვარ ეხლა. 29წ. 5 წელია ვვარჯიშობ. ამ 5 წლის მანძილზე პირველი 2 წელი 80კგ-ს ვერ გავცდი. მერე უცებ 90კგ ვიყავი. მერრ კიდე დიდიხანი ვწვალობდი მომატებას. ბუუმ და რამოდენიმე კვირაში ნახშირწყლების დამატებამ 100გადამცილამ და ბოლი ორ წელზე ცოტა მეტია რაც თვეში 1 კგს ვიმატებდი სტაბილურად. და 2013 წლიდან 2018 წლის ჩათვლით 65 კილოზე მეტი მოვიმატე. არ გაჩერდეე და ივარჯიშე და ჭამე. მოვა შედეგი ერთდღეს აი ესე მოგივა. შენს სურათებს შეადარებ და სიცილით, სიამაყით, იმ ძველის შეცოდებით და გამარჯვების გემოთი იზეიმებ. როგორც მე. ----fuck my old life --59Kg maaaaan can you sense it ? -dead.99% აწიე ეხლა სქროლი მაუსით და შეადარე ეხლანდელს პ.ს. ხო იდეაში ერთი კურსით ვერ დავდებ თავს რომ რამე მოგივა... მაგრამ 25წ. მოიცადე )) ფიზიონომიას გააჩნია თორე 16 წლიდან იწყებს ზოგი მიღებას სტეროიდის. და შვილებიც ყავთ და ა.შ. პ.ს.2. ამ ფორუმზეც ბევრია მსგავსი მაგალითი. და ძალიან ბევრი ყოფილა სკილეტი და მონსტრად ქცეულა. დროის ფაქტორიაააა და არასდროს დანებდე. ჩემი თავი პატარა მეჩვენება ეხლაც და სხვა რომ მხედავს ღადაოობო ? )) ეს მანაია ყველას ჭირს მერე და მერე. არადა უკვე მონსტრი ხარ. |
Posted by: X_Datka_X 14 Apr 2018, 14:37 |
XDLabadze ვსო დამუხტული ვარ :დდ კარგი ისტორია მოვითსმინე ამ წამს. გაიხარე კარგი კაცი ხარ!! * * * აი ესეც ჩემი ანალოგიური 54 კილოზე შარშან და ესეც ჩემს მაქსიმუმ წონაზე - 78 კგ. . 38 სმ. მკერდით ვერ ვიტრაბახებ, ძალიან ცუდად მეზრდება, ფეხებითაც ანალოგიურად. არადა ფეხს 2 ჯერ ვკაჩაობდი კვირაში და ყველაზე მეტ ყურადღებას ვანიჭებდი , ხელებს კიდე უბრალოდ ვვარჯიშობდი. გაიზარდა კოსმოსური სიჩაქარით. მიზნები მაქვს, უბრალოდ შედეგს რომ ვერ ხედავ უკვე გივარდება გული. 2 თვე მივატოვე ვარჯიში და 6 კილო დავაგდე არადა ზამთარში მეგონა ყველაზე კარგად მოვიმატებდი. გავყვები შენს რჩევებს, ტოპგანმაც ბევრი რამ მირჩია. რაღაცას მოვაბამ თავს და სულ მალე 90 კგს ფოტოებს ჩავაგდებ კაი კაცი ხარ. |
Posted by: XDLabadze 14 Apr 2018, 17:54 | ||
გაიხარე ძმობილო! უბრალოდ დროის ფაქტორია დამიჯერე, სხეული რომ მიჩვევა სიტყვაზე შენს 78კგს მერე კიდე იზრდება და ა.შ. თითქმის ერთნაირი გენეტიკა გვაქ. ეხლა რომ შევეშვა ვარჯიშს გავხდები )) მამა რომ დამეღუპა 2-3 კვირაში ნერვიულობით 15 კგზე მეტი დავიკელი... ივარჯიშე ! და ჭამე ) |
Posted by: სანი 14 Apr 2018, 19:44 | ||
XDLabadze
რამხელა მოტივატორია ეს კაცი გაიხარე ვარჯიში რო დავიწყე 50 კგ ვიყავი და ჩემი მიზანია 70 კგ მდე ავიდე , ეხლა 62 კგ ვარ , 173 სმ დღეს ვიყავი კარფურში მოვიმარაგე ყველაფერი რაც საჭიროა და ხვალიდან ვიწყებ სერიოზულ კვებას რა ე.წ clean bulking-ს , აქამდე არ ვაქცევდი კვებას დიდ ყურადღებას და შედეგიც ძაან ნელა მოდიოდა ვნახოთ როგორ წავა გენეტიკა მიტეხავს ერთი რა , მამაჩემი 30 წლამდე 65 კგ იყო და ეს ნერვიულობა რა , წელს გამოცდები მაქ და რამე... დანამატებსაც მივახმარ bcaa , კრეატინი მაქვს გაუხსნელები , გლუტამინს ვიყიდი + ომეგა 3 და ვსიო პროსტა ეს მხრებში მოხრილობა რა საშინელებაა , გაჭიმულმა მინდა ვიარო |
Posted by: ƎVOLVE 14 Apr 2018, 21:06 |
მეგობრებო ვინმე ისეთი ხო არ ხართ აქ MyProtein-ის პროტეინი რომ გამოგეწერათ ონლაინიდან? აქ კი იყიდება მარა აქ ძაან ძვირია და თავიანთ საიტებზე თვეში ერთხელ 40%-იანი ფასდაკლება აქვთ ხოლმე. მაგათი ამერიკის საიტიდან ვცადე გამოწერა მარა USA2GEORGIA მისამართი რომ გაქვს მითითებული არ მივიღებთ თქვენ შეკვეთასო და რუსულ ვერსიაზე მიშვებს და რუსეთიდან დაშიპავენ ვითომ? გაქვთ ვინმეს გამოცდილება ამაზე? |
Posted by: Kakh48 14 Apr 2018, 21:56 | ||
ბევჯერ ვცადე უსათიც პოსალონით რავი თითქმის ყველა გადამზიდით და არაფერი გამოდის |
Posted by: Power_VANO 14 Apr 2018, 22:25 |
ƎVOLVE Kakh48 ფეიფალით უნდა გადაიხადოთ USA საიტზე და მაგ შემთხვევაში იშიპება უპრობლემოდ, მე ეგრე ჩამოვიტანე რამდენჯერმე USA2GEORGIA-ს მისამართით. რუსული საიტიდანაც გამოიწერთ, ოღონდ მაქედან ექსპრეს ფოსტით იგზავნება და 1 კვირაშI ჩმაოდის. თუმცა ცოტა ძვირი დაჯდება ამერიკულ საიტთან შედარებით. |
Posted by: Kakh48 14 Apr 2018, 22:39 | ||
ვახ შენ გაიხარე ვცდი აუცილებლად * * * ფული მექნება თუ არა უნდა გამოვიწერო ეგრევე იმედია გამოვა :დ მაგარი იაფებია ხოლმე თან კარგი ფირმაა |
Posted by: Power_VANO 15 Apr 2018, 01:17 |
Kakh48 1% ემატება უბრალოდ ფეიფალით რომ გადაიხდი, მაგრამ გარანტირებულად მუშაობს ეგ მეთოდი. კი, ხარისხიანი პროდუქციაა ნამდვილად, მაგას ვიყენებ მე. |
Posted by: Shiva> 15 Apr 2018, 02:14 |
combat პროტეინს რატო არ მაწერინებს ვინმემ იცის? მაგას ვსვავდი ამდენი ხანი.. |
Posted by: ƎVOLVE 15 Apr 2018, 06:10 |
Power_VANO აუ ეგ რა მაგარი რამე თქვი ტო. უნდა ვცადო უეჭველი შემდეგ ხელფასზე. ბრიტანული ვერსიიდან ვცადე მე (myprotein UK) და სიტყვასიტყვით ესე მითხრეს You used a freight forwarding company's address-ო და მაგიტო გავაუქმეთ შეკვეთაო და ვნახოთ აბა ეხლა როგორ იზავენ. ისე დარეგისტრირებისას საქართველო მიუთითე საცხოვრებელ ადგილას თუ ამერიკა? |
Posted by: Power_VANO 15 Apr 2018, 11:03 |
ƎVOLVE ამერიკა ყველგან და ფეიფალით გადავიხადე ბარათით რომ ვიხდიდი ორჯერ ექაუნთი გამოიქმეს საერთოდ |
Posted by: X_Datka_X 15 Apr 2018, 15:38 |
Kakh48 ფოსტალონი ჯობს იუესეის2ჯოჯას , 7.2 კგ კილოზე ქეშბექსაც გიკეთებენ და პახოდუ ზუსტ წონას ანგარიშობენ. უ2გ მიმრგვლებს სულ. |
Posted by: r3spect 16 Apr 2018, 13:53 |
3 თვეა დავიწყე დარბაზში სიარული, 74 კგ ვიყავი, მოწევასაც დავანებე თავი და 83.6 ვარ წონაში დილით 9 ის ნახევარზე ვსვამ კრეატინ პროტეინს, 9 საათზე ვჭამ გერკულესს ბანანით + 3 ცალ კვერცხს 12 საათზე მარაკონს ყველით და ქათმის ხორცით + 3 კვერცხის ცილას 3 საათზე იგივენაირად მაკარინი ყველით და ქათმის ხორცით +3 კვერცხის ცილა (ან ხანდახან ვანაცვლებ და უბრალოდ 200 გრამ ხაჭოს ვჭამ და გერკულესს ბანანით) + ხილი და ბოსტნეული საღამოს სამსახურიდან სახლში რო მივდივარ რაც მშია იმას ვჭამ (ნუ შემწვა მოხრაკულებს არა, ტევზს ან წვნიანს ან რამეს რა) რამდენად სწორად ვიკვებები ვინც ერკვევით დამიწერეთ რა მკერდს ვერ ვზრდი რა,მაგრად მიჭირს, თითქოს წამოვიდაო მაგრამ მაინც პატარა მაქ,არადა საკმაოდ კარგად ვიხარჯები ხოლმე მკერდის ვარჯიშზე. ბიცეპსი,ტრიცეპსი,მხარი ზურგი,პრესი ყველაფერი საკაიფოდ წამომივიდა მკერდის გარდა და მაგრად მიტყდება რო ვერაფერს ვშველი მკერდს :/ |
Posted by: katalonya 16 Apr 2018, 14:44 |
გამარჯობა მეგობრებო. პროფესიონალისგან მინდა რჩევები მივიღო. ვარ 184 სმ სიმაღლის 88 კილო. მინდა კუნთის გამოყვანა ("გამოშრობა") წავიკითხე ძალიან ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი სტატია გამოშრობაზე. ზოგი ნახშირწყლებს მთლიანად იღებს კვების რაციონიდან. ზოგი პირიქით. დილას იწყებს ნახშირწყლებით. სადმე გეგულებათ თუ არა კარგი სტატია პროგრამა რომ შევადგინო? ფიტ.გე პროგრამა რამდენად კარგი და ეფექტურია? |
Posted by: Power_VANO 16 Apr 2018, 17:25 | ||
katalonya
ერთიც მუშაობს და მეორეც და კიდევ სხვა დიეტებიც. კეტო დიეტა (ნახშირწყლების გარეშე) უბრალოდ მართლა ძალიან ეფექტურია. რამდენიმემ გავტესტეთ საკმაოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში და ფანტასტიურად მუშაობს გამოშრობაზე. ჯამში კიდევ, თუ კალორიების დეფიციტში იქნები, დაიკლებ აუცილებლად, მიუხედავად იმისა, კარბებს შეჭამ თუ არა. თუმცა ორი აზრი არაა, კარბების რაოდენობა გამოშრობისას შესამცირებელია. და სწორი კარდიო უნდა აკეთო კიდევ - ბილიკი და ერთფეროვანი სირბილი კუნთს უფრო წვავს ვიდრე ცხიმს. აი შეადარე მარათონელები და სპრინტერები ერთმანეთს. მარათონელებს დაკუნთული სხეული არ აქვთ, სპრინტერებს პირიქით. ერთფეროვანი კარდიო სხეულს ძალიან დიდი რაოდენობით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებას სთხოვს კუნთოვანი ქსოვილისთვის, შესაბამსიად, კუნთებს იშორებს ორგანიზმი და ცხიმს იტოვებს. როცა კუნთის შენარჩუნება გინდა, უფრო ძალისმიერი კარდიოა საჭირო, მაგალითად სპრინტები აღმართებზე, სპრინტები კიბეებზე, სქუატები პატარა წონით და ბევრი გამეორებებით და ძალიან პატარა შესვენებებით, მძიმე წონების ტარება იიგივე პრინციპით და ა.შ. აი ეს არის ძალიან კარგი საიტი ზოგადად ფიტნესსა და ვარჯიშზე: https://www.strongerbyscience.com ძალიან კარგი მეცნიერული რეფერენსებით გამყარებული სტატიები აქვთ. |
Posted by: l-e-v-a-n 16 Apr 2018, 17:55 |
ბრატცი ეს https://www.amazon.com/gp/product/B00BEOHFKO/ ეს https://www.amazon.com/gp/product/B00G165JZS/ და ეს https://www.amazon.com/MuscleTech-Platinum-Creatine-Ultra-Pure-Micronized/dp/B01BL40XOQ/ 3ვე რო გავურიო ერთმანეთში და დავლიო ხოლმე რამე პრობლემა ხო არ იქნება? უკუჩვენება ან რამე ეგეთი არ მომცეს ვარჯიშის მერე მინდა რო 3ვე დავლიო ერთად ხო და კიდევ ქვეკითხვა თუ მაგათი ერთმანეთში გარევა შეილება, კიდე ბანანი და ეგეთი რაღაცეები რო გავურიო თუ შიელება |
Posted by: X_Datka_X 16 Apr 2018, 19:19 | ||
r3spect მშვენიერი შედეგია. პირველ სამ თვეში მეტიც შეიძლებოდა მითუმეტეს სიცივეებში. მაგრამ მაინც მაგარი შედეგიაა, მეც რომ დავიწყე ვარჯიში მოწევას მივანებე თავი. შენნაირად მკერდი არ მეზრდებოდა, ნუ არც ეხლა არ მეზრდება ნორმალურად. ეგ ვფიქრობ იმის ბრალია რომ გამომშრალი ხარ და ცოტა ცხიმები გაქვს, დიდი დრო დაგჭირდება შენც და მეც. ცხიმთან უფრო მასიური ჩანს მაგრამ არ გვაქვს ჩვენ მაგის ბედნიერება ექტოებს. შეგიძლია ცადო ასეთი რამ, ერთი დღე გამოუყო მხოლოდ მკერდს 4 ვარჯიში. დილით კარგი კვება გაქვს, ჯერ გაგიმართლებს ეგ რაციონი მაგრამ სადღაც გაჭედავ და მოგიწევს დამატება კალორიების. პ.ს. საკუთარი გამოცდილებიდან გეუბნები. პროფი არ ვარ.
ფეხი რო არ ჩაამატე გამიტყდა |
Posted by: Kakh48 16 Apr 2018, 22:21 |
ვახ ეხლა ვიწერ myproteinის საიტიდან და არ გამოდის არ გადავყევარ paypalზე ამას მიწერს Things don't appear to be working at the moment. Please try again later. |
Posted by: პითონი 16 Apr 2018, 22:28 |
გამარჯობათ ხვალ ვიწყებ ვარჯიშს და რას მირჩევთ? პირველი მიზანია რომ დავაგდო ღიპი(ცოტა მაქვს) და მეორე მიზანია ხელების მოხოდვა. ყველაზე მთავარი კიდე რა არის მხრის ბორცვი მქონდა მოტეხილი და მძიმეს აწევა მიჭირს ან დაჭიმულობა მაქვს ხოლმე. ამას როგორ ვუშველო ან როგორ არ გავირთულო? ექიმთან ვიყავი,შეხორცებულია ძალიან კარგად,უბრალოდ პატარა დეფორმაცია არის დარჩენილი. აგვისტოში მოვიტეხე |
Posted by: X_Datka_X 16 Apr 2018, 23:29 |
პითონი დიეტა დაიცავი და გამოგივა ყველაფერი. მხართან დაკავშირებით , მეც მაქვს პრობლემები, მაგრამ ნელნელა შევაჩვიე ვარჯიშს. დიდ წონებს არ მიახტე, დაიწყე პატარა წონებით დიდი განმეორებებით და ნელნელა უმატე მხრის ვარჯიშებს. დიდი წონა ეგრევე გაგიჩმახებს. ერთხელ ვიკაცე ვითო დიდ წონას ავწევთქო და რაც ავწიე იმის მერე ერთი თვე მხრებს ვერ ვვარჯიშობდი. თავიდან მომიწია ყველაფრის დაწყება მთავარია პატარა წონები და შეაჩვიო ნელ-ნელა. , არ აგატკენს. |
Posted by: ilusha_ilusha 16 Apr 2018, 23:43 |
ბუბლიკი და თხილიანი ხალვა შეილება? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Apr 2018, 09:07 |
რა ###ობაა ამ ასვალტზე სირბილი და მეტი გზა რომ არ გაქვს ადამიანს, თან მანქანა რომ არ გყავს და ისეთ ადგილზეც ცხოვრობ ყოველ დილით თბილისის ზღვაზე, იპოდრომზე ან სადმე მიწიან ადგილზე გასვლას ვერ ასწრებ და ასვალტია ყველგან და მანქანები ამ წერეთლის გამოფენაზეც სულ ასვალტია, ერთი ზოლი მიწა მაინც დაეტოვებინათ ამ ჩემისებს მერე კიდე ამხელა პარკია და ერთი შადრევანი არაა წყლის დასალევად. ან ტურნიკი ან ორძელი გააკეთონ მაინც პარკებში, ეზოებში. კაროჩე რა, იმენა ყველა პირობას რომ გიქმნის ქვეყანა როგორმე არ ივარჯიშო არადა დარბაზიდან შესვენება მაქვს აღებული, მსუბუქად ვვარჯიშობ გარეთ, ბუქნებით, აზიდვებით, სირბილით და მალე დავუბრუნდები ისევ დარბაზს ვთხელდები საზაფხულოდ ზამთარში გაძლიერებულ-გაასცხრამეტკილოებული |
Posted by: პითონი 17 Apr 2018, 10:23 |
X_Datka_X მასე ვაპირებ. ტრენერსაც ვუთხარი და მოგხედავო ვნახოთ რა იქნება |
Posted by: r3spect 17 Apr 2018, 13:07 |
X_Datka_X ფეხი ისედაც საკაიფოდ მაქ 8 წელი დავრბოდი ფუტბალზე :დ ხოდა გუშინ დავიწყე ფეხის აქტიური ვარჯიში და დღეს ძლივს ავდექი ფეხზე წვივები ისე მტკივა ფეხს კიდე უფრო მაგრად მოვხოდავ. მკერდი ჩემი ტკივილია :/ ვცდილობ დღეში 5-6 ჯერ ვჭამო და მივიღო ყოველ ჭამაზე საჭირო ცილებიც და ნახშირწყლებიც მარა უკვე მაგრად მირთულდება ამდენი ჭამა :დ ხო კიდე რა მაინტერესებს, აქ რო გიწერიათ კვერცხზე 1 ცალი 8 გრამი ცილაო მართლა მაგდენს შეიცავს? მეგონა 2-2.5 ზე მეტს არ შეიცავდა |
Posted by: X_Datka_X 17 Apr 2018, 13:30 |
r3spect 1 კვერცხი - 5 ცილა. ნახევარი გულში ნახევარი გარედან. ხოო მაგ ტკივილზე ვკაიფობ ყველაზე მეტად . |
Posted by: zipo-zipo 17 Apr 2018, 15:02 |
გირების ყიდვა კარგ ფასად სად შეიძლება თბილისში? |
Posted by: Top-Gun 17 Apr 2018, 15:29 |
l-e-v-a-n გაუმარჯოს ლევან, პრობლემა არ იქნება არანაირი, ჩათვალე საჭმელია რა და ერთმანეთში ურევ. ზოგადად, რადგან ფხვნილია და ლამაზ შეფუთვაშია ნუ გეგონებათ რომ რაიმე განსაკუთრებული მაგიური ესენციაა ისე გირჩერვ ბცა ცალკე დალიო ვარჯიშამდე ან ვარჯიშისას, რადგან ბცა-ს მთავარი პლუსი ის არის რომ უსწრაფესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და თუ გაირევ რაღაც რაღაცებში, მაშინ შენელდება შეწოვის პროცესი და ბცა-ს ნაცვლად მიიღებ ჩვეულებრივ პროტეინს (ნუ, "ყველაზე კარგი" ამინომჟავებით, მარა მაინც იკარგება ის ეფექტი ) |
Posted by: l-e-v-a-n 17 Apr 2018, 15:41 | ||
Top-Gun გაუმარჯოს,მადლობა პასუხისთვის უზმოზე მინდა პროსტა ერთად რომ დავლიო ეგენი მაშინ ბანანსაც შევურევ ხოლმე და უზმოზე დავლევ ეგრე ისე ვარჯიშის წინ დავლევ ცალკე ან კრეატინს რომ შევურიო მხოლოდ , ეგ შეწოვის პროცესი მაინც ნელდება ? თუ ეგრეა მაშინ ვარჯიშის წინ ცალკე კრეატინს დავლევ და შუა ვარჯიშის დროს BCAA-ს პროსტა ეს ცალ-ცალკე სმა დამღლელია ხანდახან :დ
ეგ თავისთავად |
Posted by: Top-Gun 17 Apr 2018, 16:25 |
l-e-v-a-n კრეატინს მყისიერი მოქმედება არ აქვს და როდის დალევ მაგას აზრი ეკარგება, ლიჟბი დალიო. ანუ ვარჯიშის წინ დავლევო და ვარჯიშისთვის მოვიხოდებიო ეგრე არ არის. დრო ჭირდება რომ გაჯერდეს ორგანიზმის მარაგები კრეატინით და მერე ამ მარაგებს ინარჩუნებ ყოველდღიური დოზებით. ამიტომ არსებობს "ჩატვირთვის ფაზა", როცა დღეში სვამ 20 გრამ კრეატინს 5 დღის განმავლობაში, რომ უცებ შეივსოს კრეატინის მარაგები და ამის შემდეგ დღეში 3-5 გრამიც საკმარისია დონის შენარჩუნებისთვის. ბცაა კიდევ ყველაზე კარგია, უზმოზზე თუ ვარჯიშობ. თუ კარგი ნაჭამი ხარ, რამდენიმე საათიც რომ იყოს გასული, საკვები ნივთიერებები მაინც მოძრაობენ სისხლში და მიეწოდებიან კუნთებს და ორგანოებს, ასე რომ ბცაა ყველაზე კარგია უზმოზზე ვარჯიშისას, როდესაც დაცლილი ხარ ყველანაირი საკვებისგან და მაგ დროს კუნთის დაშლა რომ არ დაიწყოს ორგანიზმმა. მაგიტომ ურჩევენ ხოლმე რომ ვარჯიშის განმავლობაში წრუპონ ნელ-ნელა, რომ ვარჯიშისას კუნთის შეჭმა არ დაიწყოს ორგანიზმმა, პახოდუ სავარაუდოდ შაქარიც ექნება გარეული და ეგ იმაში გეხმარება, რომ სისხლში შაქრის დონე არ დაეცეს და არ მოითენთო ინტენსიური ვარჯიშის დროს. პროტეინი კიდევ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ არის ყველაზე კარგი, რომ უცებ შეიწოვს მაგასაც ორგანიზმი (ისე უცებ როგორც ბცაა-ს არა). ერთი სიტყვით, ბცა დალიე ვარჯიშის წინ უშუალოდ და მერე ვარჯიშისას ყლუპებად, წყლის პონტში, და ვარჯიშის მერე დალიე პროტეინ+კრეატინი+ბანანი ასევე, შეგიძლია ვაბშე მაგარი გეინერ შეიკები დაამზადო, რომელითაც შეგიძლია 1 კვება ჩაანაცვლო ან კვებებს შორის შუალედში მიიღო. მე ვაკეთებდი ხომე ძაან მარტივად - 1-2 კოვზი პროტეინი, ბლომად (250-300 გრამი) ჰერკულესი + ბანანი + წყალი/რძე (გემოვნების და საშუალების მიხედვით) და მერე გემოს პონტში ნუტელა/კაკო/ნაყინი/არაქისის კარაქი, რავი რაც მოგაფიქრდება. 1,500 კალორიაზე ისე ადიოდა ვითომც არაფერი. 10 წუთში ვსვამდი და 1 საათში უკვე მონელებული მქონდა და შემეძლო ისევ მეჭამა ანუ მასაში მომატება თუ გინდა მისწრებაა ეგეთი ჰოუმ მეიდ გეინერ შეიკები, რადგან იმავე კალორიულობის საჭმელი რომ ჭამო ძაან გადაგიტვირთავს კუჭ-ნაწლავს და მადასაც მოგიკლავს |
Posted by: zipo-zipo 17 Apr 2018, 17:00 |
ბიცეფსის ვარჯიში დავიწყე 5 კგ-იანი გირებით. თავიდან 100-150 აწევაზე მეჭიმებოდა. ახლა შევეჩვიე და 400-ზე მეტჯერ ვწევ, თან უფრო პატარა შუალედებით და არ მეჭიმება. გირის წონა უნდა გავზარდო? თუ 5 კილოიანი გირი თუ ბევრჯერ ავწიე მაგასაც ექნება შედეგი? |
Posted by: პითონი 17 Apr 2018, 17:23 |
ვივარჯიშე დღეს 1 სთ მავარჯიშა ტრენერმა დაბალ წონებზე მკერდი,ბიცეფსი და ბაკავიკები ზეგ სხვა კუნთებიო და მესამე დღეს ყველაფერი ერთად,რადგან ორი დღე ისვენებ მერეო. როგორი მიდგომაა ახლისთვის? |
Posted by: l-e-v-a-n 17 Apr 2018, 17:48 |
Top-Gun მადლობა დიდი ჯიგარი ხარ დავალაგებ ახლა გადავაბაწილებ მაგათ, პროსტა ერთსაც შეგეკითხები როცა პროტეინის მიღება მიწევს კრეატინთან და ბცაასთან ერთად, ბანანის გარევა არაა პრობლემა როგორც მითხარი და რძე, კარაქი შეილება კრეატინთან ერთად? |
Posted by: zipo-zipo 17 Apr 2018, 18:00 |
ამ გვერდზეც გავიმეორებ კითხვას ბიცეფსის ვარჯიში დავიწყე 5 კგ-იანი გირებით. თავიდან 100-150 აწევაზე მეჭიმებოდა. ახლა შევეჩვიე და 400-ზე მეტჯერ ვწევ, თან უფრო პატარა შუალედებით და არ მეჭიმება. გირის წონა უნდა გავზარდო? თუ 5 კილოიანი გირი თუ ბევრჯერ ავწიე მაგასაც ექნება შედეგი? |
Posted by: პითონი 17 Apr 2018, 18:30 |
zipo-zipo გოგო ხარ თუ ბიჭი? მაგდენჯერ აწევა რა უბედურებაა გაზარდე წონა და ცოტა გააკეთე რამდენიმე ბიცეფსის ვარჯიში თან |
Posted by: zipo-zipo 17 Apr 2018, 18:52 | ||||
პითონი
ბიჭი, 23 წლის
ერთი მისვლით არ ვაკეთებ მაგდენს. 30-30 მისვლებით ვაკეთებ ბევრჯერ. მთელი დღე ერთ კუნთს ვამუშავებ ხოლმე მაქსიმალურად. მეორე დღეს სხვა კუნთს და ა.შ. |
Posted by: პითონი 17 Apr 2018, 19:05 |
zipo-zipo წონა გაზარდე და აკეთე x-15 რამდენიმე ბიცეფსის ვარჯიში ოღონდ გუგლში ნახე ვარჯიშები |
Posted by: Kakh48 17 Apr 2018, 19:44 |
zipo-zipo დაიცა კაცო რა 400 ჯერ წევ ? |
Posted by: X_Datka_X 17 Apr 2018, 19:45 |
zipo-zipo 400 ჯერ არააქვს აზრი. ჯობს 15 - 20 კილო დაითრიო და 10 - 15 ჯერ გააკეთო 4 ჯერ სულ შესვენებებით 1 წუთიანი. თU მაგენი არ შეგიძლია 10 კილო აიღე და სწორადაც გააკეთე. ისე არ აწიო რო ფეხი გეჭიმებოდეს სუფთად და წყნარად. |
Posted by: zipo-zipo 17 Apr 2018, 20:06 | ||||
პითონი
ანუ ისეთი წონა უნდა შევარჩიო, 15 რო იყოს მაქსიმუმი, არა? ერთ ჯერზე 15-ზე მეტის გაკეთება რომ არ შემეძლოს X_Datka_X
ჰო, მეც მაგ აზრამდე მივედი |
Posted by: Kakh48 17 Apr 2018, 23:24 |
დაახლოებით რამდენ ლიტრ წყალს სვავთ დღეში ? |
Posted by: X_Datka_X 18 Apr 2018, 00:21 |
Kakh48 პირადად 2 - 3 . უფრო 3 |
Posted by: Top-Gun 18 Apr 2018, 10:34 |
l-e-v-a-n კი, კი პრობლემა არაა. თვითონ კრეატინის ეფექტი არ შემცირდება მაგით, პროსტა კუჭმა შეიძლება შეგაწუხოს, მარა ეგ ინდივიდუალურია რა |
Posted by: stephanozi 18 Apr 2018, 14:52 |
მეგობრებო, ვარჯიშის შემდეგ საუნა რამდენად რეკომენდირებულია? წონის დაკლება მინდა ზოგადად, მუცელზე განსაკუთრებით. საერთოდ საუნაში ქცევის წესები თუ არსებობს? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Apr 2018, 15:54 |
ორ კვირიანი დასვენების მერე, ვიკაჩავე სასტიკად და გადავსივდი იმენა კაია კაჩაობა რა ვერ ვეშვები |
Posted by: r3spect 18 Apr 2018, 21:50 | ||
ჩაკნორისი თუ პოსტავდა ამ თემაში არ ვიცოდი [B] |
Posted by: kaiser Soze 19 Apr 2018, 11:53 |
stephanozi საუნა კარგია აღდგენისა და რილექსაციისათვის. არა მარტო ფიზიკური, არამედ მენტალური რილექსაციისთვისაც. მაგრამ წონას ვერ დაგიგდებს. ცხიმი კა არ ლღვება, როგორც ცხელ ტაფაზე ბეკონი, მხოლოდ წყალი გამოდის. ანუ დაიკლებ წყლის მასის ხარჯზე, მაგრამ ეგ წყლის მასა საჭიროა რომ მერე რომ შეივსო, რომ არ მოხდეს დეჰიდრაცია. ერთია რომ საუნა წევს გულის ფეთქვას, ანუ საუნაში ჯდომისას უფრო მეტ კალორიას დაწვავ, ვიდრე ტახტზე ჯდომისას, მაგრამ ეგ არის უმნიშვნელო. თუ წონის დაგდება გინდა, გირჩევ ჰეიდი კლუმთან გააბა რომანი. თურმე დღეში 5-ჯერ ითხოვს სექსს. * * * გუშინ პერსონალ ბესტი დავდე ფულ აფებში - 37. გამისწორდა. ბოლო თვე მხოლოდ წონებით ვაკეთებდი, თან პირველ მისვლას ჩემი წონის 45%-იანი სიმძიმით ვიწყებდი და ეხლა რომ წონის გარეშე მივედი, თავი ბუმბულზე მსუბუქი მეგონა. არ მეგონა თუ 35-იან ბარიერს გადავცდებოდი. |
Posted by: პითონი 19 Apr 2018, 13:12 |
ბიჭებო გახურებით თქვენით ხურდებით თუ რაიმე ვიდეოს მიხედვით? |
Posted by: kaiser Soze 19 Apr 2018, 13:38 |
პითონი მე საერთოდ არ ვხურდები. 30 ბუქნი და 30 აჯიმანია მხოლოდ. სადაა გახურების დრო და კაი ცხოვრება. წონებსაც პირდაპირ მაქსებს ვახტები. 4 წელია ასე ვვარჯიშობ და ტრამვა არ ამიკიდებია. ასე რომ ჩემთვის გახურების აუცილებლობა მითია. |
Posted by: პითონი 19 Apr 2018, 13:45 |
kaiser Soze მითი არაა,უბრალოდ შეიძლება შენი სხეული იტანს მაგრამ ბევრის ვერ აიტანს. |
Posted by: X_Datka_X 19 Apr 2018, 13:48 |
kaiser Soze მიჩვეულხარ. მე თუ არ გავხურდი და სისხლი არ ავამუშავე ორგანიზმში ისე ვერ ვივარჯიშებ. |
Posted by: kaiser Soze 19 Apr 2018, 14:36 |
მიჩვევაზეცაა ალბათ. თან მე ვარჯიშს სქვათებით ვიწყებ ხოლმე. და პირველ სეტს ვიწყებ 90 კილოთი, რაც ჩემთვის მსუბუქი წონაა, ანუ დისკომფორტს ვერ შემიქმნის, და 12 გამეორებას უპრობლემოდ ვაკეთებ რაც არ უნდა დაღლილი ვიყო. სქვათები ამზადებს ორგანიზმს სხვა ვარჯიშებისთვის. თითქმის ყველა კუნთს ამუშავებს. თუ ზურგის დღე მაქვს, ფულ-აფებზე გადავდივარ სქვათების შემდეგ. ფულაფებს საერთოდ არ უნდა გახურება. გასახურებელი ვარჯიშია ზურგისთვის. დედლიფტებზე, რომელიც ყველაზე მომთხოვნი ვარჯიშია, როგორც წესი მხოლოდ ნახევარი საათის თავზე მივდივარ ვარჯიშის დაწყებიდან. მკერდის დღეს, ცარიელ ღერძს ერთი ოცჯერ დავაკაჩავებ სწრაფად, და მერე გადავდივარ წონებზე. ადრე პროგრესულად ვუმატებდი. ეხლა პირველივე ჯერზე ვადებ მაქს წონებს, და შემდეგ ვაკლებ, თუ კუნთი დამეღალა. ზოგადად, კარდიო და ენდურენს ტიპის ვარჯიშებისას უფრო მინდა გახურება, ვიდრე სტრენგზ ტრეინინგისას. |
Posted by: Kakh48 19 Apr 2018, 15:01 |
არ გამოდის რა ამ myprotein.com იდან გამოწერა არც ფეიფალით და არც ვიზით არ შვრება ფეიფალზე ვაბშე არ გადავყავარ რა უნდა ბლიად ვერ ვიგებ |
Posted by: l-e-v-a-n 19 Apr 2018, 15:05 |
stephanozi არასავარჯიშო დღეებში აუზზე რო იარო ჯობია მგონი +საუნაც იქნება |
Posted by: zipo-zipo 19 Apr 2018, 18:25 | ||
გირების და სავარჯიშო ჟგუტების/ზამბარების ყიდვა სად შეიძლება თბილისში? kaiser Soze
ძალიან მაგარი შედეგია. ხელები განზე გაშლილი გქონდა თუ მხრების გასწვრივ? |
Posted by: stephanozi 19 Apr 2018, 18:41 |
kaiser Soze მადლობა l-e-v-a-n დარბაზში არის სუნა და ბარემ შევალ თქო ვიფიქრე, არაფერს ვკარგავ. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 19 Apr 2018, 18:44 |
kaiser Soze 37 სერიოზულია მე 20-ჯერ ვიწევი მაქსიმუმ, მარა ისიც გასათვალისწინებელია ალბათ რომ მე 117 კგ ვარ, აწევა არ უნდა ამხელა ტანს |
Posted by: kaiser Soze 19 Apr 2018, 18:46 | ||
zipo-zipo Hammer Grip იყო * * * FranziskanerWeissbier
ხუმრობ? 20 117 კილოზე ძაან მაგარი შედეგია. მე 97 კილოზე 10-ს ვიწევი (ანუ 30 კილოაინი სიმძიმით).. |
Posted by: პითონი 20 Apr 2018, 11:41 |
ბიჭები,ვატყობ რომ წონები არ მაკმაყოფილებს დიდად,ანუ რო მოვდივარ დარბაზიდან კიდე ხოდზე ვარ და შეგრძნება მაქვს რომ ბოლომდე არ ვიცლები. 1 კვირაა რაც ვვარჯიშობ დარბაზში,საწყისი დაბალი წონებით და რო მოვუმატო ხო ჩვეულებრივი ამბავია? თუ 2 კვირა უნდა ვიყო საბაზისო წონაზე?;ხ კუნთის გახურების ვარიანტშიო გამიგია. ხო კიდე ყველაფერზე ვვარჯიშობ 3X12 |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Apr 2018, 11:45 | ||||
ხო ძაან ძნელია მძიმე წონაზე ორძელი და ტურნიკი მაგრამ მე მაინც ვეძალავები სულ და ნელ-ნელა გამოვიმუშავე ორივე საშუალოდ 12-14-ჯერ ვიწევი ხოლმე და მაქსიმალური მაქვს 20 ტურნიკზე. ბოლო დროს ორძელი აღარ მიკეთებია და უნდა ამოვუქაჩო თორე ეგ ისეთი ვარჯიშია რუტინულად უნდა სულ მკერდის დღეს გაკეთება რომ არ დავარდეს შედეგი |
Posted by: Kakh48 20 Apr 2018, 15:39 |
აბა ხალხო მირჩიეთ ერთი თვე კიდე მასაზე ვარ კი არ მეტყობა იმდენად სასწორზე მარა ფორმებზე მეტყობა რა დავამატო რა გამოვაკლო პირველი კვება გერკულესი + 4 გლაზოკი გულის გარეშე მეორე კვება გრეჩიხა ბლომად + მაწონი მესამე კვება მაკარონი ან ბრინჯი ან რაიმე მასეთი + ერთი დიდი ნაჭერი ყველი მეოთხე კვება ქათმის ფილე და წვნიანი და ამ კვებებს შორის პროტეინის ვსვავ და სადღაც შუაში 2 ვაშლი ან რაც მექნება ხილი და საღამოს არ ვერიდები ხოლმე მიწისთხილსაც ვჭამ და ნაყინსაც ხოლმე და მიწისთხილის კარაქსაც ხლეფცზე გადასმულს |
Posted by: zipo-zipo 20 Apr 2018, 15:59 | ||
პითონი
კი, თანმიმდევრულად უნდა გაზარდო წონები. Kakh48 ამდენს თუ ჭამ, როგორ ვერ იმატებ სწრაფი მეტაბოლიზმი გაქვს? |
Posted by: Kakh48 20 Apr 2018, 18:46 | ||
მასე გამოდის თვეში 1-2 კილოს ვიმატებ რა მეტს ვერა 68 ვიყავი და ეხლა 72-3 ვარ და იქნებ მაისის ბოლომდე 75 მდე ავიდე რო მერე გვერდებზე ცოტა ცხიმები დამრჩა და უნდა დავწვა |
Posted by: ushuaia 20 Apr 2018, 19:38 |
გამარჯობათ ჩაინიკური კითხვა მაქვს ცხიმის გამომშრობი რამე ტაბლეტები ან სასმელი არსებობს ვარჯიშის დროს რომ მივახმარო და თუ არის სად იყიდება და რაფასებია>?? იაფად |
Posted by: l-e-v-a-n 20 Apr 2018, 20:55 |
ushuaia პსპ -ში L-Carnitine ცხიმწველები ნახე პსპს აპლიკაციაში |
Posted by: Power_VANO 20 Apr 2018, 23:45 |
Kakh48 ჩაანაცვლე ფილე წითელი ხორცით (საქონლის ჩალაღაჯი მაგალითად, 13.5-14 ლარი ღირს კილო) და კვერცხი გულებიანად ჭამე ეცადე ერთი ტიპის კარბი ჭამო ძირითადად მაგალითად ორი კვირა, მერე შეცვალო და ა.შ. დღეში მინიმუმ 3 სხვადასხვა ტიპის ნელ კარბს იღებ, რომლებისგანაც ორი საკმაოდ მძიმე მოსანელებელია - შვრია და პასტა. ორი კვირა ჭამე მაგალითად ძირითადად ბრინჯი, ორი კვირა წიწიბურა და ა.შ. დილაობით შვრია ოკ, მაგრამ პასტა მძიმეა საკმაოდ. 1 ცილა ყოველთვის 1 ცილა იქნება, საიდანაც არ უნდა მიიღო, მაგრამ წითელი ხორცის ცილას თან მოყვება B ვიტამინები, რკინა, კრეატინი... რაც სხვაგან არაა არსად მაგ დოზებით. ნახე წინა გვერდებზე ჩემი პოსტები - 67 კგ მქონდა ბარიერად, ბევრს ვჭამდი და ვერ ვიმატებდი. ჩავანავლე ფილე წითელი ხორცით, კარბების რაოდენობა არ შემიმცირებია მაგრამ კარბების ტიპი 1 დავიტოვე, დავიწყე მთლიანი კვერცხების ჭამა (დღეში 5), ყველის, მარილის მიღება საკმარისად (დღეში 15 გრამის ფარგლებში), შედეგებმაც არ დააყოვნა. + ძილი გინდა საკმარისი წონაში მატებისთვის. თავიდან კეტო დიეტაზე ვიყავი და 67-დან 64-ზე ჩამოვედი. 64-დან დავიწყე დაახლოებით 2.5 თვის წინ და დღეს ვარ 72 კგ. 1 რეპ მაქსი მქონდა დედლიფტში და სქუატში 90 კგ, დახრილ ბენჩში 60 კგ. დღეს დედლიფტს და სქუატს სეტებში ვაკეთებ 110 კგ-ს და დახრილ ბენჩში სეტებში 65-70 კგ-ს. 1 რეპ მაქსები არ მიცდია ჯერ ახლიდან, მაგრამ საკმაოდ დიდი პროგრესი მაქვს. რაც მთავარია კიდევ, აღნაგობა შეიცვალა უკეთესობისკენ საკმაოდ. ჯამში დღეში 4000 კალორია გამომდის და კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობ + დასვენების კვირებით. 4 კვირა 6 დღე, მერე 1 კვირა 3 დღე და დაბალი წონები დედლიფტი, სქუაქტი, ბენჩი. მერე კიდევ 4 კვირა 6 დღიანი, მერე 1 კვირა შესვენება ისევ. ახლა აქ ვარ ზუსტად. შესვენების კვირა დავამთავრე, მერე ფორმაში შესვლის კვირა მაქვს ისევ 3-ჯერ კვირაში და მერე ახალი პერსონალ რეკორდების კვირა. 130-ს თუ გადავცდი დედში და სქუატში 1 რეპ-მაქსები ძალიან გამიხარდება, ძალიან კარგი შედეგი იქნება ჩემთვის 3 თვის თავზე. |
Posted by: Kakh48 21 Apr 2018, 00:32 |
Power_VANO მადლობა პასუხისთვის შევეცდები ჩავანაცვლო ეს ერთი თვე წითელი ხორცით და მაკარონის მაგივრად ბრინჯს შევჭამ ხოლმე და ეგ იქნება გერკულესი + 4 გლაზოკი გრეჩიხა + მაწონი ბრინჯი ოღონდ წვნიანი როა ეგ მევასება სტაფილოთი და მწვანილებით შედარებით ადვილი მოსანელებელია და მსუბუქია უფრო + ერთი ნაჭერი ყველი და საღამოს წვნიანი მაგალითად ბორში და წითელი ხორცი , ამათ შორის პროტეინს დავლევ და რაიმე ხილს და საღამოს მიწისთხილს მგონი ნორმალურია რას იტყვი სულ ერთი ტიპის კარბზე ვერ ვიქნები შანსი არაა ვერ შევჭამ სხვა რაღაც უნდა მოვიფიქრო |
Posted by: X_Datka_X 21 Apr 2018, 01:23 |
Power_VANO პასტას კარგად ვინელებ და საკმაო ენერგიაც მეძლევა სხვა კარბისაგან განსხვავებით. მაგრამ არ ვჭამ იაფფასიანს , ძაან ქიმიაა იაფიანები. მაგათ მართლა ვერ ვინელებ ნორმალურად. მიუსლი როგორია მასისთვის? შვრია რო ჩავანაცვლო. უფრო მეტი კალორია აქვს და პახოდუ რძეში 100 გრამზე გამომივა 600 კალორია თავისი ცილებიანად + პროტეინის ხსნარი რძეში. რას იტყვი? მეშინია ამდენი ცილის ჩამატება, არ დამეშალოს ღვიძლი. |
Posted by: XDLabadze 21 Apr 2018, 02:17 |
-------------+თუ გაუძლებთ+------------ BEAST mod. -------------+ Arnold's 6-Day Dual Split+------------------- Monday, Wednesday, Friday: ჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻ დილით. Chest: Bench press 5 x 6-10 Flat bench flyes 5 x 6-10 Incline bench press 6 x 6-10 Cable crossovers 6 x 10-12 Dips (body weight) 5 x failure Dumbbell pullovers 5 x 10-12 Back: Wide-grip chins (to front) 6 x failure T-bar rows 5 x 6-10 Seated pulley rows 6 x 6-10 One-arm dumbbell rows 5 x 6-10 Straight-leg deadlifts 6 x 15 საღამოს. Legs: Squats 6 x 8-12 Leg press 6 x 8-12 Leg extensions 6 x 12-15 Leg curls 6 x 10-12 Barbell lunges 5 x 15 Calves: Standing calf raises 10 x 10 Seated calf raises 8 x 15 One-legged calf raises (holding dumbbells) 6x12 Forearms: Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps Wrist roller machine - to failure Abs: 1 hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop. ------------------- Tuesday, Thursday, Saturday: ჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻ დილით. Biceps: Barbell curls 6 x 6-10 Seated dumbbell curls 6 x 6-10 Dumbbell concentration curls 6 x 6-10 Triceps: Close-grip bench presses 6 x 6-10 Pushdowns 6 x 6-10 French press (barbell) 6 x 6-10 One-arm triceps extensions (dumbbell) 6 x 6-10 საღამოს. Shoulders: Seated barbell presses 6 x 6-10 Lateral raises (standing) 6 x 6-10 Rear-delt lateral raises 5 x 6-10 Cable lateral raises 5 x 10-12 Calves: Standing calf raises 10 x 10 Seated calf raises 8 x 15 One-legged calf raises (holding dumbbells) 6x12 Forearms: Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps Wrist roller machine - to failure Abs: 1 hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop. |
Posted by: ushuaia 21 Apr 2018, 09:35 |
l-e-v-a-n მადლობა............ სხვა ვარიანტები არის რამე,>>>?? |
Posted by: B.Siegel 21 Apr 2018, 10:42 |
დიდი ხანი მინდოდა კარგი ცხიმისმწვრლის შერჩევა, შარშან ლიპო 6, ლ-კარნიტინი და კიდევ რამოდნიმე ვცადე თითქიმის უშედეგოდ, დღეს ბოლო 25-ე დღეა ვსვავ evlutionis lean mode და უკვე მინუს 7 კილოს მივაღწიე.... მგონი იდეალური შედეგია. იქნებ ვინმეს გამოგადგეთ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Apr 2018, 17:26 |
B.Siegel კვებით და ვარჯიშით ერთნაირად უწყობდი ხელს სხვა ცხიმისმწველებსაც და ამასაც? |
Posted by: B.Siegel 21 Apr 2018, 17:52 |
FranziskanerWeissbier კვებით ყველაფერს ვჭამ ცომეულის გარდა და ვარჯიში კვირაში 4 დღე, აქედან ერთი კარდიო.... წინა ცხიმისწველების დალევის დროსაც ეგრე ვიყავი..... უბრალოდ თვეში მაქსიმუმ 3 კგ - იანი შედეგი მენახა |
Posted by: ushuaia 21 Apr 2018, 18:10 |
B.Siegel სად იყიდება და რა ღირს? |
Posted by: პითონი 21 Apr 2018, 18:45 |
XDLabadze მასეთი დატვირთვის აზრი? კუნთს დასვენება/აღდგენა ხო უნდა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Apr 2018, 19:13 |
პითონი ქიმიაზე თუ იქნები, მომენტალური აღდგენა გექნება -------------------------------- |
Posted by: B.Siegel 21 Apr 2018, 19:28 |
ushuaia აქ ა რ ვიცი თუ არის სადმე....... https://www.amazon.com/gp/aw/d/B00XISYB42/ref=mp_s_a_1_3_a_it?ie=UTF8&qid=1524324376&sr=8-3&keywords=lean+mode&dpPl=1&dpID=51Jqasmm9PL&ref=plSrch აქედან გამოვიწერე.... |
Posted by: X_Datka_X 21 Apr 2018, 22:01 |
XDLabadze სალამი. ტურიკი 100 აბი 120 ლარი ძვირია ? მინდა დათრევა. ყველა მეუბნება უკუჩვენება არააქვსო, პრიშიკები არ იცისო, არ შეგიქმნისო პრობლემებსო. ღვიძლსაც არ დაგიშლისო გავისვრი ერთ კურსს რა, ვნახავ რა როგორ. |
Posted by: ushuaia 21 Apr 2018, 23:18 |
B.Siegel მადლობაა............................................... |
Posted by: პითონი 21 Apr 2018, 23:39 |
დღეს გვიან ვიყავი დარბაზში,ეხლა მოვედი გოგოებიც იყვნენ და იმენა მოხოდილი ვვარჯიშობდი მხრის ამბავში 1 ვარჯიშს ვერ ვაკეთებ,არ მიშვებს დეფორმირებული მხარი დავიწყე და 5-ზე ამტკივდა ეგრევე:ხ წონებს ცოტა მოვუმატე ფეხებზე საკაიფოდ გავზარდე და ვქაჩავ(ფეხბურთის ამბაავში ძლიერი ფეხი მაქვს) ვამუღამე რა კაროჩე და ძალიან სასიამოვნოა ყოველდღე რომ კუნთები გტკივა |
Posted by: AboveBeyond 22 Apr 2018, 00:38 |
დილით წიწიბურა მაწვნით წავაა ვარჯიშამდე 2საათით ადრე რო ვჭამო რას მირჩევთ )) ან რა ჯობია ყველაზე მეტად დილით პირველ ჭამაზე? წონა მაქ დასაგდები და კარდიოსაც ვაკეთებ + ყველაფერი ცოტცოტა.. |
Posted by: XDLabadze 22 Apr 2018, 02:56 | ||
რავი დაჟე მეცოტავება 120₾. აქ 80 € მივეცი შტუკში. ყველაზე მაგარი პრეპარატია, მე თუ მკითხავ ეგ და პრაპიანატი. კუნთური მასაც დაგჩება გაგაძლიერებს და დაჟე გამოგაშრობს. უბრალოდ 2 თვე მაქსიმუმ. ისე ხალხია 8 თვე ქიმიაზე ზიან. და არაფერი მოსდით პატარა დოზებით. პ.ს. აი მე მყავს დამატებული აქაური კაჩოკია ავსტრიელი და ტრემბოლონს იკეთებს . https://m.facebook.com/gabriel.wondra?tsid=0.3796565931945306&source=result 85-90კგა სულ მარა რაღაცნაირი ფიტნეს ბიჭუნას ტანი აქვს. პროსტა სულ მშრალია და ცოტა მასიურუც. |
Posted by: X_Datka_X 22 Apr 2018, 04:51 |
XDLabadze ეგაა ჩემი მიზანიც. არ მაქვს მასიურობა გეგმებში. რელიეფური და დიდი ფეხები, მოკვანწული ზედა ნაწილი და ეგაა რა. ტურიკი კაკრას მომცემს ამის საშუალებას ვფიქრობ. ძალიან ბევრი რამ მაინტერესებს, კურსის მომენტში რა ხდება . მაგალითად კურსის დაწყებიდან აპეტიტი თუ მომემატება, აუცილებელია თუ არა რო გავზარდო ცილების რაოდენობა, შესაძლებელია თუ არა რომ ცხიმის(საკვები) გარეშე საერთო მასის მომატება.( ამ კითხვებზე სხვათაშორის ვერ ვიპოვე პასუხი ვესად ) ანუ 8 კვირა , დღეში 30მგ/3 აბი გამოდის 168 აბი მთლიანი კურსი. 5 - 6 კილო ხორცს მომცემს ანუ და დაკლება არ ექნება თითქმის. ამ კურსის მერე თუა საჭირო რაიმე პრეპარატების მიღება საკუთარი ტესტოს აღსადგენად. რაიმე ანალიზების გაკეთება და ა.შ. მაგრად ვნერვიულობ რა ამის დედაც ჯეკ. მომდის ტურიკი და ძაან მეშინია ჩემი კინგკონგის რამე არ დაემართოს |
Posted by: XDLabadze 22 Apr 2018, 15:04 | ||
ორი სიტყვით გეტყვი ))) მესმის შენი . ... მეც ეგრე ვკანკალბდი, სუსტანონის ნემსები რომბგავიკეთე. ... ნუ მაცინეეეებ შეუბერე ვარჯიში ტურიკთან ერთად. ვაბშეეეეე არაფერი მოგივა. 3 კურსი მაქ ჩატარებული. თან დეკააა.... ყველაზე დედამ.ოტ. პრეპარატია. და ხოშიანად ვარ ისევ. პ.ს.იფ იფ ეხლა ტურიკი მქონდეს კაკრას ზაფხული მოდის |
Posted by: X_Datka_X 22 Apr 2018, 15:09 |
[b]XDLabadze[/ბ] კაი კაცი ხარ. |
Posted by: XDLabadze 22 Apr 2018, 15:13 | ||
არ გაჩერდე პროსტა იმენა დააკვდი განტელებს ძმობილო. რატო იცი კურსი არ გაახალტურო ყოველ დღე იარე დაჟე თუ შეძლებ და სანამ არ გაგეთიშება კუნთები იქამდე ივარჯიშე შოკიიი! იდეაში 1 კვირაში დაიქოქება წამალი |
Posted by: Trance In Trance 22 Apr 2018, 16:55 |
გამოშრობასა და გამეორებების რაოდენობას შორის რამე პროპორცია არსებობს ? ანუ გამოშრობა როცა გაქვს მიზანი გამეორებები უნდა მოვუმატო? მაინც რა რაოდენობაა კარგი |
Posted by: Wisemаn* 22 Apr 2018, 16:57 |
Trance In Trance რათქმაუნდა. გამოშრობის დროს შEდარებით დაბალი წონა და მინიმუმ 14-15 გამეორება. |
Posted by: Trance In Trance 22 Apr 2018, 17:00 |
Wisemаn* 14-15 ზე ბოლოები უნდა გამიჭირდეს რო კარგ წონად ჩავთვალო ? |
Posted by: Kakh48 22 Apr 2018, 22:32 |
XDLabadze ისე საინტერესოა შენი დღის რაციონი ამდენს ვარჯიშობ და წარმომიდგენია რამდენს ჭამ |
Posted by: XDLabadze 22 Apr 2018, 23:59 | ||
ნუ იტყვი. 600€ მეხარჯება ჭამაში... ბუძილნიკი მიყენია 9,11,1,3,ვარჯიში,6,8. რძე და ხაჭო ყოველდღე. დალშე გული მერევა ზოგ რაღაცაზე უკვე. 6000კალომდე ავდივარ + ხილი , ომეგა3 და ვიტამინების ნაკრები, მაგრამ ნახშირწყალი იმენა თემაა ძმაო)) მასა თუ გინდა იდეაში ნახშირწყლის გარეშე შანსი მცირე გაქ ) პ.ს. ეხლაც ვაშლს ვურახუნებ ისე ვწერ. ხილი როცა გინდა მაშინ ჭამე პ.ს.2. ყოველ მეორე დღეს ეს ხორბლის და პატარა გრანულებია შოკოლადის და კაკალი, მაგრამ ზოგადად ტკბილეულს უნდა ერიდო ქიმიაზე როცა ხარ. .... |
Posted by: სანი 23 Apr 2018, 00:09 |
ისაა , ტურიკი რომელია , ტურინაბოლი ? |
Posted by: X_Datka_X 23 Apr 2018, 01:59 |
XDLabadze სამსახური სწავლა და + ყოველდღე ვარჯიში ალბათ ვერ გავქაჩავ. ეხლა ისე მაქვს არჩეული დროები რო კვირაში 3 ჯერ დავდივარ 2 - 2.5 საათი. ეგრე არ გამოვა არაფერი ? მეოთხე დღესაც ჩავამატებ გვიან ღამით, სხვანაირად არ გამომდის. მოჟნა ასე ? |
Posted by: XDLabadze 23 Apr 2018, 03:48 | ||
აი რავი... კი რატო იცი, მამენტ ხოდზე მოგიყვანს და სულ მუღამში ივარჯიშებ. გონებრივად დაღლააა არის საშინელება. მაგას სამუშაო ჯობია ფიზიკური. ტვინი თუ გადაღალე პიზდეცია. 4 დღეს აღარ დააკლო. 3 დღე ცოტააა... ქიმიააა , კრეატინში და სხვა ღლე დანამატებში იასნა არ აგერევა. ვაბშე სხვა საფეხურია. პ.ს. მაგრამ. მოდი ნუ ეგ ყლაპე , მაგრამ აბა ჩემსას თუ გაითვალისწინებ ტრემბოლონი და პრაპიანატი ერთად , ნემსების იასნა არ გეშინია. მეორე კურსი ეგ შეუბერე. sanivirusa კიბატონი. |
Posted by: pekineli 23 Apr 2018, 12:34 |
სამწუხაროდ უდროობის გამო ხშირად ვაცდენ მაგრამ მაინც არ ვეპუები |
Posted by: X_Datka_X 23 Apr 2018, 15:18 |
XDLabadze ხოო, საზიზღრობაა განწყობა თუ არ გაქვს. მქონდა ეგეთი პერიოდი, სწავლასაც რო მოვრჩი საქმე არ მქონდა და დარბაზში დავიდოდი, პროგრამაც შევიცვალე, 2 კვირა და მერე უკვე მუღამი არ მქონდა. კარგი, დიდი მადლობა ინფორმატიული და ზუსტი კონსულტაციისათვის. sanivirusa კიიი ტურიკი - ტურანაბოლი. ღრუზინული პაგანიალაა ------------------------------------------------------------------------------ ბიჭებო მოხარშულ ფილეს ვინ როგორ ებრძვით . ყოველდღე ამომივიდა ყელში. |
Posted by: Power_VANO 23 Apr 2018, 15:19 | ||||
Kakh48
არა, არც ვამბობ, რომ სულ ერთი ტიპის კარბზე უნდა იყო, მაგრამ რომელიმე კარბი უნდა აარჩიო, რომლიდანაც კარბების ძირითად ნაწილს მიიღებ. და ეგ კარგი უნდა იყოს ისეთი კარბი, რომელიც ძალიან ადვილად გადასამუშავებელია. ეგეთი კიდევ არის თეთრი ბრინჯი და მაგის მერე წიწიბურა. დანარჩენებს - შვრიას, ოსპს, ლობიოს, ბარდას, სოიოს და ა.შ. თან დამატებითი მინარევები, მჟავები და დიდი რაოდენობით ბოჭკო აქვს, რომელსაც ვერ გადავამუშავებთ. მცირე დოზით ოკ, მაგრამ როგორც კი ეცდები, რომ მთელი დღის ნორმა კარბები ასეთებისგან შეივსო, ეგრევე მთელი დღე ტუალეტში გარბენინებს ამიტომ ძირითადი მასა მიიღე თეთრი ბრინჯიდან ან წიწიბურადან და მაგალითად კვირაში ან ორ კვირაში ერთხელ ცვალე ეგენი და ახლა ერთი ჭამა შვრია რომ ჭამო, ეგ თავისტავად პრობლემა არაა. X_Datka_X
რეალურად, ენერგიაა, თუ უბრალოდ დიდხანს ინელებ და მაგიტომ ფიქრობ რომ ენერგიაა? კარბი კარბია და 4 კალორიაა. უბრალდო რაღაც კარბებს მალე ვინებელებთ, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი და წიწიბურა მაგალითად და რაღაცებს შედარებით ძნელად, იგივე პასტას მაგალითად და რაღაცებს კიდევ უფრო ძნელად, მაგალითად ლობიოს და ოსპს. თან ყველა ინდივიდუალური მეტაბოლიზმით ვართ, მაგრამ შენ თუ პასტას ადვილად ინელებ, ბრინჯს და წიწიბურას საერთოდ გაანადგურებ ე.ი. და მასის მატებისთვის შესანიშნავია ეგ მერე მიუსლებს არ ვაღიარებ მე, მინარევების და შაქრების გამო. მირჩევნია თუ მიუსლი მინდა, ჩემით ავიღო შვრია და დავამატო რაღაცები სუფთად. არაფერი მოგივა ცილების მაგ რაოდენობის გამო თუ სითხესაც იღებ საკმარისად და ალბათ იღებ კიდევაც. ხალხი 500 ცილასაც კი იღებს დღეში და არაფერი მოსდით. მე პირადად დღეში 250-270 ცილა გამომდის დაახლოებით, ყოველდღე და ჯანმრთელადაა ღვიძლი. კარგი იქნება ძალიან, თუ მოახერხებთ და ამ სემინარს უყურებთ. მე ჩემი კვება ზუსტად ამ Vertical Diet-ზე ავაწყვე და ადრინდელ მასის მატების მცდელობასთან შედარებით შედარებაც არაა. მასაზე ყოფნა ტუალეტში ყოფნას არ ნიშნავს და არ უნდა ნიშნავდეს არავისთვის, კომფორტულადაც შესაძლებელია უამრავი საინტერესო და საჭირო ინფოა ვიდეოში. P.S. კაკრაზ მაგ ვიდეოში ამბობს, რომ დროთა განმავლობაში მეტაბოლიზმი იმდენად გამივარჯიშდა, რომ დღეში 4 ფუნტ სტეიკს ვჭამდიო, top sirloin stake-ს. მინიმუმ 450 ცილაა ეგ * * * აღდგენას რაც შეეხება კიდევ, ქიმიას ვერ შევედრები, რა თქმა უნდა, ორი აზრი არაა, მაგრამ თუ კარგად გძინავთ და კარგად იკვებებით, ეგ ყველაფერი სავსებით საკმარისია იმისთვის, რომ საკმაოდ მძიმედაც ივარჯიშოთ კვირაში 6 დღე (კვირაში 2 დღე სქუატები და ბენჩპრესი, 2 დღე დედლიფტები და 2 დღეც სხვა ნაწილები) საკმაოდ მძიმე წონებით, მაქსიმუმის 75-90%-ებით და ყოველდღე აღდგენას ასწრებდეთ. მე მყოფნის მშვენივრად და ვპროგრესირებ და სხვაზეც იმუშავებს, თავისთავად. |
Posted by: X_Datka_X 23 Apr 2018, 15:29 | ||
Power_VANO
არაა , თავს უფრო ენერგიულად ვგრძნობ, ყოველთვის ვარჯიშამდე 2 - 1,5 საათით ადრე ვჭამ ყველთან ერთად სადღაც 200 - 250 გრამს, მიდის ხოშიანად. წიწიბუხა და ბრინჯს ვანადგურებ მართლაც რომ, 45 წუთი მინდა მაქსიმუმ ( თუ ხორცის და ბოსტნეულის გარეშე ვჭამე ) და კუჭი ისევ მთხოვს საჭმელს. ხოო მიუსლი ცუდად მიდის უკვე. პირველი სამი დღე მისწორებდა, ეხლა და ეხლა აღარ. ძაან ტკბილია რა. გადმოვედი კლასიკურ გერკულესზე. ვარჯიშის დღეს 4 ლიტრას ვსვამ , 3 ლიტრს როდესაც ვისვენებ. უნდა ეყოს ალბათ გადამუშავებას. |
Posted by: Power_VANO 23 Apr 2018, 15:42 | ||
X_Datka_X
ჰოოდა ნახე, თუ მასის მატება გინდა, კაკრაზ ბრინჯზე და წიწიბურაზე უნდა გადახვიდე, რომ ბევრი ჭამო და ის, რომ ვარჯიშამდე აუცილებლად 1.5-2 საათით ადრე უნდა ჭამო, მითია. ზოგს შეუძლია შედარებით ნაკლები ხნით ადრეც ჭამოს და ივარჯიშოს საკმაოდ მძიმე წონებით. მე გამომდის ხოლმე ესე საათი და 10, საათი და 15 წუთით ადრე ჭამა ვარჯიშამდე და არანაირი პრობლემა არ მაქვს ხოლმე ვარჯიშისას თუნდაც სქუატის და დედლიფტის დროს. 200-250 გრამს უმს თუ ხარშავ და ერთ ჭამაზე ჭამ და ადვილად ინელებ მაგ რაოდენობის პასტას, შენ გქონია მართლა სუპერ მეტაბოლიზმი ნუ პროსტა ეგ იმას ნიშნავს, რომ სხვებთან შედარებით მეტის ჭამა გიწევს მატებისთვის. კი სავსებით საკმარისი რაოდენობის წყალია და დაჟე ალბათ ბევრიცაა, იმიტომ რომ კარბებს რომ ვჭამთ კარბები წყალს იწოვს და იტოვებს, ხილშიც არის საკმაოდ ბევრი სითხე და ეგეც წყალია ჩვეულებრივ. მარილს იღებ საკმარისად? ამდენ სითხეს რომ ვიღებთ ვარჯიშისას, რასაც ქვია ვირეცხებით რეალურად. + ოფლი და მარილისგან პრაქტიკულად ვიცლებით. დღეში 10+ გრამი მარილი ისე გვჭირდება, როგორც არაფერი. მე ვცდილობ ხოლმე, რომ 15 გრამზე ავიდე. და სხვათა შორის, რაც წითელ ხორცზე გადავედი, რომელსაც ბუნებრივად აქვს კრეატინი, ასევე რაც მარილის მოხმარება გავზარდე, კრეატინისგან, როგორც დანამატისგან შედეგი მაქვს 0 კვირანახევარია აღარ დამილევია საერთოდ და არც ძალა მომკლებია, არც ენერგია, არც წონა, არც კუნთების ფორმები... |
Posted by: X_Datka_X 23 Apr 2018, 17:27 |
Power_VANO მოუხარშავი 250 გრამი. ნახევარი პაჩკა. 500 გრამიანი ბარილლას მაკარონი. არა 2 - 1,5 საათით ადრე იმიტო ვჭამ რო ასე მაქვს დაგეგმილი რა დღე. თორე შემიძლია ვჭამო 1 საათით ადრეც ან ნახევარით. ოღონდ ფეხების დღეს არა, იმენა გულის რევის შეგრძნება მაქვს თუ საჭმელი კარგად ვერ მოვინელე. სქუადების მერე ვერაფერს ვერ ვაკეთებ. საკმაოდ ბევრის ჭამა მიწევს, დღეში 4 ჭამაზე 3000 კალორიას ვანაწილებ ნახშირი-ცილებით. 500 - 800 კალორიას ტკბილეულიდან ვიღებ , მარა მაინც არ მოდის მასა. პერიოდი მაქვს ალბათ ეგეთი გადავა რაღაც დროს. ყველა შემთხვევაში მალე ტურიკს ვიწყებ, უნდა მოვიმატო რა 90 მდე უეჭველი. მარილს არ ვითვლი საერთოდ. ყველაფერს რასაც ვამზადებ მარილს ვუკეთებ ერთ ჩაის კოვზს. 4 - 3 იანგარიშე ეგეთი. უნდა იყოს 15 გრამი წესით. წითელი ხორცი მგონი შენ ახსენე წინათ, ვერ ვიპოვე ვერსად. ყელში ამომივიდა ეს ფილე ამის დედავატირე, ცოტახანი გადავალ. 11 - 13 ლარი თქვი მგონი კილო და არცაა განსხვავება თითქმის. ფილეს 10 ლარს ვაძლევ კილოს ბიოში. სად ყიდულობ დამაკვალიანე. სახორცეები დავიარე არსად არაა მაგდაგვარი არაფერი. |
Posted by: Power_VANO 23 Apr 2018, 17:48 |
X_Datka_X კი, ფილეს წილი დიდია იმაში, რომ ვერ ვიმატებდი მეც თავის დროზე და შენს შემთხვევაშიც მნიშვნლოვანი იქნება ეგ. იმდენ რამეს შეიცავს, პრაქტიკულად სუპერფუდია წითელ ხორცში ვგულისხმობ პირველ რიგში ძროხის ხორცს. ღორიც წავა, ცხვარიც, მაგრამ ძროხა ყველაზე უფრო გუუდ. ქათამი, ინდაური, კურდღელი არ გადის მაგათში. მე ვყიდულობ ხოლმე აგროჰაბში, საუკეთესო ხორციც აქვთ, თავიანთი ფერმებიდან და ფასიც კარგია. ჩალაღაჯი ძვლიანი ღირს 13.5 ლარი კილო, ცხიმიც აქვს თან და კალორიებს კარგად შეგივსებს. შედარებით მჭლე ჩალაღაჯის ნაჭრები 14.5 ლარი კილო. და ასე მიყვები ზემოთ და ზემოთ მერე. რაც უფრო ნაკლებცხიმიანი ნაჭერია, მით მეტი ღირს. მე ვერ ვიმატებდი ხოლმე, 67 კგ-ს ვერ გადავცდი კაი ხანი და მას შემდეგ რაც ეს კვება დავალაგე, ფილეს შევეშვი და ნორმალურ ხორცზე გადავედი, წავიდა მატება აქტიურად. 64 ვიყავი რომ დავიწყე 2.5 თვის წინ და ახლა 72 ვარ უკვე. უფ, მარილი მეტიც გამოვიგა აბა, ჩაის კოვზი კაი დოზაა |
Posted by: X_Datka_X 23 Apr 2018, 21:10 |
Power_VANO 13 ლარში ვერ ვიშოვეთქო ვერსად თორე ეგ ვიცი რო საქონლისაა :დდ გავივლი ვნახავ აუცილებლად. ქათმი დასანახავადაც არ მინდა. ეხლა თან რძეში ვხსნი პროტეინს და ოდნავ ტალჩოკები მაქვს ) მასის სეზონი გავმაზე, ეხლა სიცხეებში გამიჭირდება მომატებაც და ბევრის ჭამაც მაგრა არაუშვს. მიზანი მიზანია. გინდ ზამთარში გინდ ზაფხულში. გაიხარე მადლობა. ერთიც და ეგაა. - ხორცს მოხარშულს უბერავ თუ ხან ისე და ხან ასე ? |
Posted by: Kakh48 23 Apr 2018, 22:38 | ||||
მე სულ გრეჩიხას და მაწონს ვჭამ არეულს ერთად ვარჯიშამდე უკვე 7 თვეა * * *
კაროჩე ეხლა მაინც მასაზე ვარ ნუ მე ასე ვთვლი ცოტა ტყემლით ვჭამ კარგად მიდის და კიდევ ძაან ცოტა ზეითუნის ზეთს დავასხავ ხოლმე ტაფაზე და ცოტა გავაცხელებ და მშვენივრად მიდის კიდე ქათმის ფილეს რომ ვჭამ ვცდილობ ან კიტრი მივაყოლო ან რამე მწვანილი აუ რომ მახსენდება ზაფხულში რამდენი მაქვს სამუშაო ჩემ ტანზე უკვე მეზარება მაგრამ შანსი არაა არ დავნებდები მაინც მივალ დასახულ მიზნამდე იქით წელს ამ დროს უკვე კარგ ფორმაში უნდა ვიყო წესით დიდი წონა დავიკელი და ცოტა მუცელზე დამრჩა ცხიმები და კანიც და უნდა მოვიშორო როგორმე ზაფხულში და მერე ისევ ახლიდან შევუდგე მასის მომატებას ოღონდ მშრალი მასის |
Posted by: Georginio 23 Apr 2018, 23:05 |
იყიდება სპორტ-დარბაზის აბონიმენტი, 1 წლიანი მაქვს შეძენილი და დარჩენილია 8 თვე, ვისაც გსურთ გადაგიფორმებთ თქვენს სახელზე, დარბაზი მდებარეობს ბერი გაბრიელ სალოსის ქუჩაზე (ბოგდან ხმელნიცკი) ფასი 200 ლარი |
Posted by: bomboraN1 24 Apr 2018, 02:12 |
ბიჭებო და გოგოებო. 4 დღის წინ 15 კგ ით მეტი ავწიე ჩემ მაქსიმუმზე .1 მისვლა 7 ჯერ. მე5 ზე თავში ვიგრძენი ტკივილი რომელმაც ესე 20 წუთში გამიარა. და იმ საღამოსვე ორივე მხარზე ესეთი წითელი ზოლები გამიჩნდა.ექიმთან შემდეგ შაბათს ვარ ჩაწერილი და სანამ მივალნაქ ვილითხავ მაინც.ეს კაპილარები დამიწყდა თუ რა მომივიდა? ვინმეს თუ გაქვს ესეთი გამოცდილება თქვით რისი ბრალია და საშიში ხომ არ არი? * * * პს გაუპარსავი ტანისთვის ბოდიში |
Posted by: kaiser Soze 24 Apr 2018, 12:13 | ||
შენ ყოჩაღ. ჩემთვის თეორიულადაც კი შეუძლებელია ჩემს მაქსიმუმზე 15 კილოთი მეტის აწევა. |
Posted by: Christian Cullen 24 Apr 2018, 12:41 | ||
სქუათის და დედლიფტის დღეს (კვირაშ 2 ჯერ ვაკეთებ ერთად) 7 ზე რომ მოვდივარ სახლში სამსახურიდან, ბანანს შევჭამ და 9 ზე გადავდივარ სავარჯიშოდ. ფაქტიურად 5 საათის უჭმელი და მხოლოდ ბანანით, მაგრამ ზე პროდუქტიულად ვავრჯიშობ. და ბოლოს ჟიმსაც ვაკეთებ 4 მისვლას. |
Posted by: bomboraN1 24 Apr 2018, 13:11 |
kaiser Soze იმიტომაცაა თავი რო მასკდება.გუშინ ვარჯიშისას ისევ ამტკივდა. რო მოვრჩი წავედი სასწრაფოში 3 საათი ველოდე ექიმს და ისე წამომოვედი სახლში რო არც მინახავს ექიმი |
Posted by: X_Datka_X 24 Apr 2018, 13:26 |
Kakh48 მანჩესტერის ბალეშიკები ვართ. უეჭველი მივაღწევთ |
Posted by: Wisemаn* 24 Apr 2018, 14:18 | ||
Trance In Trance
ხო რათქმაუნდა, მთლად 2 კილოთი არ გააკეთო არიქა უფრო გამოვშრებიო. 12-ის მერე უნდა გიჭირდეს უკვე |
Posted by: Kakh48 24 Apr 2018, 15:06 | ||
Power_VANO რო მოიცლი კაცურად სცადე myproteinის საიტიდან გამოწერა მაინტერესებს paypal ზე გადაგიყვანს თუ არა , არ შვრება ჩემთან არ გადავყავარ ფეიფალზე რო მივუთითო თანხა რომ ჩამოიჭრას * * *
One Love ! |
Posted by: Snow93 25 Apr 2018, 09:38 |
Kakh48 https://search.bodybuilding.com/slp/full?context=all&query=myprotein აქედან რატომ არ იწერ? Paypal ძაან დაულაგებელია |
Posted by: kaiser Soze 25 Apr 2018, 16:28 |
bomboraN1 გავიხუმრე ანუ თუ შენს მაქსზე 30 კილოთი მეტი აწიე, ესეიგი შენს მაქსზე 15კილოთი ნაკლებს წევდი მანამდე მითუმეტეს თქვი რომ აწიე 7-ჯერ. ანუ ეგ შენი მაქსიმუმი, სხვა სიტყვებით 1 რეპ მაქსი კი არაა, (რომელსაც მხოლოდ ერთხელ აწევ), ანუ შენი მაქსიმუმის მხოლოდ სულ ბევრი 70%-ია. რა ტიპის აწევა გააკეთე არ დაგიკონკრეტებია, მაგრამ რა ტიპისაც არ უნდა იყოს, შანსი არაა რამე სერიოზული გავლენა მოეხდინა. ანუ ნაღდად არა მგონია რომ თავის ტკივილი ვარჯიშთან იყოს რამენაირად კავშირი. კიდევ სასწრაფოში როგორ უნდა გიშველონ მაგაზე არ ვიცი. თუ არ გაგივლის თავისით, ტკივილგამაყუჩებელს დალევ, და ეგაა. თუ ქრონიკულად გაწუხებს, მაშინ უნდა ფმრი ჩაიტარო და სხვა გამოკვლევები რომ რამე სერიოზული პრობლემა გამორიცხო. |
Posted by: Kakh48 25 Apr 2018, 20:27 |
Snow93 ძვირია მანდ ოფიციალურ საიტზე 50% მდე ფასდაკლებები იჩითება ხოლმე |
Posted by: X_Datka_X 25 Apr 2018, 21:36 |
Kakh48 ამექსი და სოლო მიდის უპრობლემოდ. ნაცადი მაქვს ორივე. |
Posted by: Kakh48 25 Apr 2018, 22:29 |
X_Datka_X ვიზათი რომ ვიწერ არ შვრება მიქენსელებს ორდერს მეორე დღეს არ იშიფება რა მაგითაც ვცდი აბა * * * აბა გამოვიწერე 60% იანი ფასდაკლებაა ეხლა და ვნახოთ იქნებ გამოგზავნონ https://us.myprotein.com/sports-nutrition/iso-pro/11111095.html ეს გამოვიწერე 100 სერვინგი შიფინგიანათ 43 დოლარი დაწერა და იაფია ამ პროტეინისთვის ვაბშე არც ლაქტოზას არც შაქარს და არც კარბებს შეიცავს და 7 გრამი ბცაა 1 სერვინგში |
Posted by: Snow93 26 Apr 2018, 09:28 |
დილა მშვიდობის! თევზის ქონი გამომიწერა ექიმმა დასალევად და რომელს მირჩევთ? აქედან გამოვწერო ესენი თუ სადმე აქ იყიდება კაი ხარისხის ზრდილობიან ფასებში? https://search.bodybuilding.com/slp/full?context=store&query=Fish%20Oil |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Apr 2018, 10:14 |
Snow93 https://www.muscleandstrength.com/store/msn-100-pure-fish-oil.html |
Posted by: ZAZ :spy: 26 Apr 2018, 18:27 |
Snow93 უმაგრესი თევზის ქონი. https://m.ebay.com/itm/Members-Mark-Omega-3-6-9-Dietary-Supplement-325-ct-Heart-Health-Omega-369/282520112829?epid=1439247028&hash=item41c782cebd:g:D54AAOSw4GVYN-b0 |
Posted by: Kakh48 26 Apr 2018, 21:26 |
ვაახ არ გამოდის ამ myprotein ის საიტიდან გამოწერა რა გავანებე თავი არ აგზავნიან ამერიკულ მისამართზე ხვდებიან რომ გადამზიდი კომპანიაა და მაგიტომ |
Posted by: ilusha_ilusha 26 Apr 2018, 22:26 |
მითხრეს რომ პოლონური კრეატინებს არ გაეკაროვო და რომელ კრეატინს მირჩევთ? |
Posted by: X_Datka_X 26 Apr 2018, 23:03 |
Kakh48 ისეთი კომპანია ცადე ახალი როა შედარებით. უ2გ გამორიცხე ეგრევე. |
Posted by: Kakh48 26 Apr 2018, 23:17 |
X_Datka_X შევეშვი ნერვოზი გამიჩინა ისევ ოპტიმუმს გამოვიწერ და ეგ იქნება რა |
Posted by: პითონი 27 Apr 2018, 00:06 |
ვიხოდები საკაიფოდ წონებსაც მოვუმატე ცოტათი ფეხები რატო არ გევასებათ? ყველაზე მაგრად ეგ მევასება და თან საკაიფოდ ვქაჩავ |
Posted by: X_Datka_X 27 Apr 2018, 02:09 |
პითონი ვინ თქვა რო არ გვევასება ფეხები ორჯერ ვაკეთებ კვირაში. |
Posted by: პითონი 27 Apr 2018, 10:40 |
X_Datka_X მეც სამშაბათი : მკერდი/ბიცეფსი ხუთშაბათი : მხრები/ტრიცეფსი/ფეხები შაბათი : ყველაფერი |
Posted by: Snow93 27 Apr 2018, 11:21 |
FranziskanerWeissbier ZAZ მადლობა დიდი |
Posted by: X_Datka_X 27 Apr 2018, 13:13 |
პითონი ტო ესტ ყველაფერი??? დედლიფტს და სქუადს ერთ დღეს აკეთებ?? |
Posted by: პითონი 27 Apr 2018, 13:35 |
X_Datka_X მაგათ ვაფშე არ ვაკეთებ. დამწყები ვარ და რავიცი ტრენერს არ უთქვამს ეგ გააკეთეო. ვარჯიშები სად ვნახო ?სურათებით + სახელი რო ეწეროს და დავწერ რას ვაკეთებ ხოლმე :დ |
Posted by: X_Datka_X 27 Apr 2018, 15:12 |
პითონი ხო, ახალი დაწყებული თუ გაქვს არ გინდა მაშინ. ერთი - ორი თვე აკეთე როგორც ხარ ისე და მერე მიაწექი უკეთ თუ გინდა გაიზარდო. ქართულად დაახლოებით თქვი და მივხვდებით :დდდ |
Posted by: პითონი 27 Apr 2018, 16:26 |
X_Datka_X ხო მასე ვაპირებ ჯერ კუნთი მივაჩვიო დატვირთვას. საღამოს დავწერ სახლში რო მივალ |
Posted by: Christian Cullen 27 Apr 2018, 20:43 | ||
თუნდაც ცარიელი ღერძი დაიდე და იმას ჩაუჯექი თუ გული გეთანაღრება. ტრენერების 98% დროის გასაყვანადაა დარბაზში. |
Posted by: პითონი 27 Apr 2018, 22:56 |
Christian Cullen არაა,ჯერ მირჩევნია ესე მივყვე და დავამუღამო ვსწავლობ ვარჯიშებს და ჯობია როცა კარგად დავამუღამებ და ცოტა მოვიხოდები მერე შევცვალო პროგრამა |
Posted by: Georginio 28 Apr 2018, 21:13 |
იყიდება სპორტ-დარბაზის აბონიმენტი, 1 წლიანი მაქვს შეძენილი და დარჩენილია 7 თვე, დარბაზი მდებარეობს ბერი გაბრიელ სალოსის ქუჩაზე (ბოგდან ხმელნიცკი) |
Posted by: Tengiz@@. 28 Apr 2018, 22:47 |
მეგობრებო ვარჯიშის წინ რა მივიღო საათნახევარი რო არ დავიღალო ვარჯიშის პროცესში ცოტა ძლიერი რამე მირჩიეთ წინასსწარ მადლობა |
Posted by: X_Datka_X 29 Apr 2018, 15:31 |
Tengiz@@. ბცაა + კრეატინე. მოგცემს ენერჯის. |
Posted by: gears 29 Apr 2018, 18:08 | ||
გაუმარჯოს პროტეინის ყიდვა მინდა რომელი ჯობია? აქ სად ვიშოვო ყველაზე იაფად? ასე 180-200 ლარად
ესენიც მირჩიეთ რა |
Posted by: X_Datka_X 29 Apr 2018, 22:39 |
gears აქ ყიდვას არ გირჩევ. გამოწერო ჯობს. https://www.amazon.com/gp/product/B00JPZ1MQC/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1 აგერ ეს მაქვს მე. მაგარი პროტეინი ძაან. 3 კვირაა უკვე რაც ვსვამ. 86 დოლარი ღირს 10 პაუნდიანი, ანუ 4.5 კილო , გეყოფა 3 თვე 2 ჯერ რო სვა დღეში. |
Posted by: Tengiz@@. 29 Apr 2018, 22:46 | ||
X_Datka_X
ამიხსენი რა კაცურად როგორ უნდა გამოვიყენო ანუ ძირითადად მინდა ვარჯიშის წინ თორემ ვარჯიშის შემდეგ კი მივიღებ ცხოველურ ცილებს აი ეს 2 პროდუსტი რომ გამოვიწერო როგორ უნდა დავლიო იქნებ მითხრა https://www.amazon.com/gp/product/B00E9M4XFI/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A8MA32QEVO3GI&th=1 https://www.amazon.com/Branched-Chain-Essential-Powder-BulkSupplements/dp/B00E7GV6G0/ref=sr_1_9_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1525027698&sr=1-9&keywords=bcaa&th=1 |
Posted by: vasovaso92 29 Apr 2018, 23:20 |
Tengiz@@. ვარჯიშს როგორც მორჩები ეგრევე დალიე ეგენი შეგიძლია ერთად აურიო და ისე დალიო. |
Posted by: gears 29 Apr 2018, 23:24 |
X_Datka_X გაიხარე ისე ყველას რომელი ჯობია? ბევრია და ჭირს არჩევა Optimum Nutrition მქონდა და ნორმალური შედეგი მომცა კრეატინს რომელს მირჩევ? |
Posted by: X_Datka_X 30 Apr 2018, 01:25 |
gears კი ოპტიმუმი კარგია , მაგრამ მე ეს უფრო დამევასა რაც განახე. 3 თვის მიტოვებული მქონდა ვარჯიში და 3 კვირაში მაგრად აღვიდგინე ფორმა. დღეში ორჯერ ვსვამ რძეში გახსნილს. ოპტიმუმსაც მასე ვსვამდი , შედეგი მქონდა მარა როგორც ამას ისეთი არაა. გამოწერე ჯობს , კარგი მოგივა, და აქ რას შემოგტენიან არც იცი. 250 ლარი დაგიჯდება ცოტა მეტი მარა ძმაო მთელი სეზონი გეყოფა. Tengiz@@. კაროჩე ბცაა არის აღმდეგნი, ვარჯიშის დროს უნდა წრუპო ნელნელა რა. წყალში გახსნი ჩვეულებრივ და წყლის ნაცვლად წრუპე ცოტცოტა. კრეატინი არის ატფ იგივე. კუნთში ხო კრეატინია საერთოდ (ატფ) ყოველ მისვლებს შორის აღდგენის პერიოდს შეგიმცირებს, თუ ადრე ისვენებდი ყოველ მისვლასთან 2 წუთი , კრეატინის დალევის მერე 1 წუთი დაგჭირდება სრულად რომ აღდგე და წონებსაც მოგამატებინებს. ბერს არა მაგრამ მოგამატებინებს. კრეატინს სვამ დილით ეგრევე უზმოზე. საერთოდ დრო ჭირდება სანამ ორგანიზმი აითვისებს ამიტომ ვარჯიშამდე სმას აზრი არააქვს ჯობს დილაობით. თუ ზედმეტი წონა არ გაქვს შეგიძლია შაქარში გახსნა მარტივად დალევ(5 გრამი). ოღონდ გაითვალისწინე რომ ეგრევე არ მოგცემს შედეგს. ერთი კვირა უნდა, მონოგიდრატს საერთოდ დრო სჭირდება სანამ ორგანიზმი მიიღებს. შეგიძლია ასევე შავი ყავა დალიო ვარჯიშამდე. პირველი 20 წუთი ნებისმიერ ბაზას მოერევი. განწყობას თამაშობს რომ იცოდე როლს ვარჯიშში და ძილიც. თუ 6 მდე საათის ნაძინები ხარ ჯობს არ გააკეთო დედლიფტი ან სქუადი. ორივე დაგტანჯავს და დაგიკარგავს ვარჯიშის მუღამს. |
Posted by: Tengiz@@. 30 Apr 2018, 01:35 |
X_Datka_X დიდი მადლობა ანუ ეს ბცაა ვარჯიშის პროცესში უნდა ვსვა და ანუ წყალში ავურიო ხო ? წყალი რამდენი უნდა იყოს და ეს ბცაა რამდენი უნდა იყოს რომ მითხრა და კიდევ კრეატინზეც დავლიო დილაობით ,ლიმონიან წყალში რო შევურიო შიძლება?თუ წყალი უნდა იყოს ან რაში შევურიო და კიდევ რამდენი უნდა შევურიო 5 გრამს. vasovaso92 არა ვარჯიშის წინ უნდა დავლიო და ვარჯიშის პროცესში ენერგია არ მყოფნის ვარჯიშზე მალე ვიღლები |
Posted by: X_Datka_X 30 Apr 2018, 02:41 |
Tengiz@@. ერთ ჩვეულებრივ ჭიქაში არიე კრეატინი. ბცა გაცსენი მთლიან შეიკერში 600-700 მილიგრამი გამოდის სადღაც. |
Posted by: chuvak_lexo 30 Apr 2018, 03:19 |
ჯამათნო მოგესალმებით, მკლავების ვარჯიშზე მაქვს კითხვა, ვაკეთებ ესეთ რაღაცას, სიტყვაზე ორშაბათს ვავარჯიშე მკერდი და ბიცეფსი, ოთხშაბათს წიაგა, პარასკევს ზურგი და ტრიცეფსი, პარასკევის ზურგის ვარჯიშიდან, შემდეგი ორშაბათის ბიცეფსამდე დასვემება საკმარისია? არა მარტო ბიცეფსს ეხება კითხვა, ტრიცეფსაც რა, ჯანზე და გაწევაზე პრობლემა არ მაქვს, ცოტა ზომაზე მაქვს პატარა პრეტენზია თუ შევცვალო სუპერსეტები და გადავიდე მკერდი ტრიცეფსი და ბაკავიკები და ბიცეფსების პროგრამაზე? |
Posted by: Power_VANO 30 Apr 2018, 11:45 | ||||||
ამ კვირაში ვამთავრებ მატების პროგრამას. 64-დან 73 კგ-მდე ამოვედი, მე-80 დღეა დღეს. დღეს სქუატის PR დღე მქონდა. რომ დავიწყე 1 RM მქონდა 90 კგ. დღეს 120-იც ავწიე და 125-იც. 125 მთლად ღრმა არ გამოვიდა, მაგრამ PR-ი PR-ია მაინც ეს 120: ესეც 125: * * * X_Datka_X
აა გასაგებია ხორცს მე ყოველთვის შემწვარს ვჭამ. ვჭრი, ვატარებ, მარილს ვურევ მხოლოდ და კატლეტებივით ვწვავ გრილზე. გატარებულს დაღეჭვაც ნაკლებად უნდა, თორემ კბილები დამძვრებოდა აქამდე ცხიმიან საჭმელებს რომ ჭამ აღარაა მოცულობაში უკვე ბევრი. დღეში 4000 კალორიას ვჭამ თავისუფლად და მაქედან 550 გრამი ხორცია, 300 გრამი ყველი და 5 კვერცხი. ცხიმები ყველაში კარგადაა და კარბების ჭამა არ მიწევს ბევრის და მიადვილდება საკმაოდ. Kakh48
კი, გადამიყვანა უპრობლემოდ. * * * Tengiz@@.
მარილს თუ ძალიან ცოტას იღებ, 90% მარილის ნაკლებობის გამო გაქვს "კედელი". ჯამში, თუ კვება და ძილი კარგი გაქვს, არ უნდა იღლებოდე მალე. თუ მაინც იღლები, ე.ი. რაღაც დანაკლისი აქვს ორგანიზმს და მხოლოდ დანამატებით მაგის შველა არ მგონია მთლად კარგი აზრი. მარილს თუ თან საკმარის რაოდენობას იღებ და წითელ ხორცსაც ჭამ, კრეატინისგან წესით ეფექტი უნდა ნახო აბსოლუტურად 0. მაქსიმუმ ცოტა შებერილობა იგრძნო თუ წყალში კარგად არ გახსნი. მე მაგალითად აღარ მაქვს ეფექტი საერთოდ. BCAA-ს ვიღებ ხოლმე ვარჯიშისას მხოლოდ, წყალში ვხსნი და ეგრე. chuvak_lexo საკმარისზე მეტიცაა. კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობ მე ბოლო 2.5 თვეა, მაქედან 4 დღე სქუატი, დედლიფტი, ბენჩპრესი. კვება 3000 კალორიიდან დავიწყე და 4000-ზე ავედი. ძილი საშუალოდ 7 საათი, ხანდახან 8, ანუ უკეთესიც შეიძლება და აღდგენასაც ვასწრებ და ზრდასაც. 64 კგ-დან ამოვედი 73-მდე. თან ნატურალი ვარ. არ იფიქრო, რომ ამ ფონზე რამე ისეთს ვიღებ. დანამატებიდანაც მხოლოდ BCAA-ს ვიღებ უკვე და Omega 3-ს. ანუ იმის თქმა მინდა, რომ აღდგენა თუ საკმარისი გაქვს, მეტჯერაც შეგიძლია ივარჯიშო და მძიმედაც. გასაზრდელად როცა ნატტი ხარ, ჩემი აზრით, სუპერსეტს სჯობს ჩვეულებრივი და მძიმე სეტები აკეთო. |
Posted by: vasovaso92 30 Apr 2018, 15:58 |
Tengiz@@. კრეატინ მონოჰიდრატს თუ იყიდი ვარჯიშის მერე უნდა დალიო შენ თუ ენერგია გინდა ენერგეტიკული იყიდე. |
Posted by: 40dz 30 Apr 2018, 19:13 |
შემთხვევით ხომ არ იცით აუზი და დარბაზი ერთ სივრცეში ოღონდ 10ზე რომ არ იკეტებოდეს? (9ზე ვამთავრებ სამსახურს და ვერსად ვნახე ეგეთი) |
Posted by: AvtandiL 169 30 Apr 2018, 21:08 | ||
40-ძე
https://www.facebook.com/Aquacentre.official/ |
Posted by: Kakh48 30 Apr 2018, 21:43 |
Power_VANO აუ ნერვები მეშლება რა უნდა ხო არ იცი ? [ |
Posted by: chuvak_lexo 2 May 2018, 22:36 |
Power_VANO დიდი მადლობა რჩევისთვის, მარა პროფის რჩევა მჭირდება |
Posted by: stephanozi 3 May 2018, 08:24 |
გაუმარჯოს ბიჭებს, შიმშილის გრძნობა როგორ მოვიკლა? მთელი დღე სამსახურში ჭამა მინდება და ვერ ვჩერდები. რამე დატესტილი მეთოდი გეცოდინებათ. |
Posted by: Snow93 3 May 2018, 10:50 |
stephanozi ორი ჰორმონის კონტროლია მნიშვნელოვანი: ერთი ლეპტინი - რომელიც მადას აქვეითებს და მეორე გრელინი, პირიქით ზრდის მადას. დაბალანსებული კვება არის საუკეთესო წყარო ამ ორის მოსაწესრიგებლად. ტკბილეული და შაქარი რაც შევზღუდე მე პირადად აღარ მშივდება თითქმის და არც გული მიმიწევს არაჯანსაღი საკვებისკენ, საკმარისია ერთი-ორი დღე სადმე სუფრაზე მომიწიოს წასვლა ან ტკბილეულზე ხელი წამიცდეს ეგრევე მეღვიძება მადა. ასევე ეცადე ერთსა და იგივე დროს ჭამო და აღარ მოგშივდება მსგავსი შინაარსის სტატიები შეგიძლია მოიძიო https://medlicker.com/1038-foods-that-increase-leptin-sensitivity https://www.eatthis.com/foods-that-shut-off-hunger-hormones-fast/ |
Posted by: stephanozi 3 May 2018, 11:35 |
Snow93 რავი ჭამად ვარ ქცეული. პურს საერთოდ აღარ ვჭამ და სულ მშია. სამსახურში შესვენებაზე 1 საათზე გავდივარ და შუალედებში უცხიმო ხაჭოს ვჭამ, მარა ყოველდღე მიჭირს ერთი და იგივე. |
Posted by: gvelis_wiwila 3 May 2018, 11:40 |
ძმებს გაუმარჯოს. მოკლედ დავიწყე ვარჯიში, 1 თვე მისრულდება ორშაბათს და ძაან დეტალური კითხვები მაქვს მოკლედ ძალიან გამხდარი ვარ და ვიყავი მთელი ჩემი ცხოვრება. სიმაღლეში სადღაც 1.88 - 1.90 ვარ. ახლა მიჩვენებს 74.5-75 -ს სასწორზე. სიგარეტე გადავაგდე 2 თვეა უკვე. ჰოდა ეხლა ჩემი მთავარი მიზანია რომ ვიდზე მოვიდე და მკერდი წამომეწიოს (რომელიც ვაბშე არ მაქ და ძალიან მაწუხებს ეგ ამბავი) და ზოგადად ვიდზე მოვიდე. უნდა მორჩეს ეგ ამბავი ვსო. 1 თვეა რაც დავიწყე და ასეთი რეჟიმი მაქ: 1 დღე წელი ბენჩ პრესი მკერდის ტრენაჟორი ტრიცეპსი 1 ტრიცეპსი 2 მაღლა რო წევ ხელით პრესი 2 დღე კარდიო 5წთ წელი ჩაჯდომები წონით ფეხი 1 ფეხი 2 ფეხი რო აწვები პრესი 1 პრესი 2 3 დღე წელი ბიცეპსის ტრენაჟორი განტელები ბიცეპსზე (მართებულად აწევა/დაწევა) წინ მიყუდებული უკან რომ წევ ხელით ეგ ტრენაჟორი პრესი 1 პრესი 2 სამჯერ ან ოთხჯერ მივდივარ კვირაში. ჭამას რაც შეეხება, ძალიან ცოტას ვჭამდი აქამდე და ახლა დავიწყე ეს რეჟიმი: 9:30 დილით - 2 ლორი/ყველი/კარაქი ბუტერბროდი + 3-4 კვერცხი 10:40 ვარჯიში ვარჯიშის მერე - ეგრევე 2 ბანანი და სნიკერსი 16:00 - ბოსტნეული ოხრად + კარტოფილი და ქათამი 18:00 - გრეიფრუტი და ბანაი 20:00 - ლორიან ყველიანი ბუტერბროდები ან რაც მომხვდება გარეთ გასულს ამ ყველაფერს ვაყოლებ რძეს. საერთოდ დღეში მინიმუმ 1 ლიტრ რძეს ვსვამ ჯამში. ძალიან ცოტაა მომატებისათვის? რამე უნდა შევუცვალო? ამაზე გადართვა მაგრად გამიჭირდა, მაგრამ მეტნაკლებად ვქაჩავ. ეგებ ვარჯიშებზეც მითხრათ რამე, რამე არასწორად ხომ არ დამიწერა ტრენერმა. ტრენაჟორებს 20-25 წონებით ვაკეთებ, ბენჩზე 4 მისვლა 10 აწევა 20-25 კილოს, სულ სამჯერ ვქენი ეგ ჯერ. მოკლედ მაქსიმალური შედეგის მიღება მინდა მკერდზე/ზედა ნაწილში განსაკუთრებით და რა უნდა გავაკეთო კიდევ ამისათვის? პროტეინების დალევა წავიწყო თუ ჯერ ადრეა? კაროჩე ნებისმიერ რჩევას/შენიშვნას მივიღებ, მთავარია შედეგი მალე მქონდეს ხო მიზანი არ მაქვს შვარცნეგერობა, ანუ ნორმალურ ნავარჯიშევ ტანზე რომ ვიყო, მეტი არც მინდა. მაქსიმუმ რაღაცა ასეთ პონტში (თუ ვაბშე შეიძლება ჩემი მოცემულობით აქამდე მისვლა) : |
Posted by: Snow93 3 May 2018, 11:46 |
stephanozi აჰაა მგონი მიზეზსაც მივაგენით. მრავალწლიანი სტაჟი მაქვს წონასთან ბრძოლის და პირველი და უმთავრესი პრობლემა ზუსტად ეგეთი მიდგომაა, რაც სამწუხაროდ ძალიან ბერჯერ შემეშალა. 1. გამოითვალე ზუსტად დღის განმავლობაში რამდენი კალორია გჭირდება და რა მიზანი გაქვს არავითარ შემთხვევაში არ მოაკლო ორგანიზმს საჭმელი, თორემ ძალიან დიდი დეფიციტის შემთხვევაში სხვა რაღაცეების დაშლას იწყებს ორგანიზმი რომ ენერგია მიიღოს... მე მაგლითად 1500 კალორია მჭირდება დღეში სადღაც რომ წონა დავიკლო, 3-ე თვე დაიწყო რაც მასე ვარ და 12 კილო დავიკელი უკვე, კიდე ერთი ამდენი მინდა 2. პურის და ცხიმების ამოღება არის უძველესი დიეტის ინდუსტრიის მეთოდები, რომლებითაც რბილად რომ ვთქვათ ბევრ ვეღარ ატყუებენ. ბოლო 2 წელიწადში 30 კილო მაქ დაკლებული და პურს ვჭამ ყოველდღე, განსაკუთრებით კარგია მარგის და ამარანტის (whole Grain) პური, ძალიან ბევრ ენერგიას ხარჯავს ორგანიზმი მაგის გადასმუშავებლად და კუჭისთვის ძალიან სასარგებლოა. მოკლედ არ გამოიფიტო ორგანიზმი, დააბალანსე. დილით მე მაგალითად ვჭამ 2 მოხარშული კვერცხ პლიუს ყველი და პური/არახისის კარაქი და პური/გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი. შემდეგ ორჯერ ვჭამ სულ ან სალათებს ან რძის პროდუქტებს და შედეგს კი ვხედავ. შარვლის 42 ზომიდან 34-ზე ვარ ჩამოსული თუ რამე კითხვა გექნება პმ-შიც მომწერე აქ არ ვარ ხშირად |
Posted by: პითონი 3 May 2018, 23:31 |
დღეს იმენა დარბაზში საცობი გაეძრო ესეთი რაღაც პირველად ვნახე:დ |
Posted by: X_Datka_X 3 May 2018, 23:33 |
XDLabadze პმ გახედე თუ არ გეზარება |
Posted by: chuvak_lexo 4 May 2018, 01:33 |
Snow93 კარგად მიდიხარ, უბრალოდ მე შენს ადგილას დარბაზში მისვლამდე სახლის/ეზოს ვარჯიშებს მივაწვებოდი თავიდან, აზიდვა-ორძელი-ტურნიკი-ბუქნები, მარა ეს ინდივიდუალურია, დანამატებზე ვერაფერს გეტყვი, არასდროს მიმიღია, ისე კი მშრალად თუ გინდა მომატება პური, სნიკერსი და რძე უნდა შეამცირო, ნახშირწყლების/ცხიმების ხარჯზე მომატების შემთხვევაში მერე დაკლება/გამოშრობა გაგიჭირდება კარდიოს საერთოდ არ გაკეთება გულისთვის არაა სახარბიელო, გულზე მიგაქვს დატვირთვა და გულის ვარჯიშებს არ აკეთებ გარდა ამისა შენ პატარა კუნთებს უფრო ბევრს ავარჯიშებ ვიდრე დიდს, პატარა კუნთის ვარჯიშით ორგანიზმი ისე არ ისტრესება როგორც დიდების შემთხვევაში (ჟიმს მოუმატე ტრიცეფსის ხარჯზე, ბაკავიკებს-ბიცეფსის ხარჯზე) |
Posted by: Kakh48 4 May 2018, 01:35 |
კაროჩე რა ამ myproteinის საიტმა ხო ნევროზი გამიჩინა იმენა ვერ ვიწერ მარტო ჩემთან არ გადადის ფეიფალზე რო თანხა ჩამომაჭრას ოპტიმუმს გამოვიწერ გოლდ სტანდარტს ოფიციალურ საიტზე 52$ გირს საუკეთესო თუ არა ერთ-ერთი საუკეთესო პროტეინი მაინცაა სხვა თუ არაფერი |
Posted by: XDLabadze 4 May 2018, 09:08 | ||
ვნახეე , არ ვიყავი სახლში ეს დღეები ... დამატარებენ აქეთ იქეთ ... პ.ს. ვარჯიში მოუმატე უფრო და წონები დაიკიდე , გათიშვამდე , შოკამდე ამუშავე. შენი მაქსიმუმის 60-80% წონით. * * * იდეაში, მასა გინდათ? ან კიდე მადა არ გაქჳთ? მოწიე მარიხუანა )))) ხუანაააააა )))) იფ იფ ... 2 ცალი უზარმაზრი „ჩემი საყვარლის ტრაკის ხელა“ პიცცა))) დიდი მაროჟნი და რამოდენიმე გრეიფუტი მმმმმ<3 და მაინც მშიოდა)) მართლა ძმაო დამიჯერეთ, კვირაში 2 ჯერ მოჟნა. ან კიდე პაწია 100გრამი ჯეკი ან რამე საფირმო ან მამაპაპური ჭაჭა, პრობლემა გადაწყდება პ.ს. ვაბშე არ ვხუმრობ. |
Posted by: პითონი 4 May 2018, 13:03 |
პატარა მუცელი მაქვს და როგორ დავაგდო სწრაფად? ვინმემ გამოიყენეთ რომელიმე ვარჯიში?~იქნებ დალინკოთ |
Posted by: skycraper 4 May 2018, 17:55 |
გამოცდილებმა იქნებ მირჩიოთ რამდენიმე კითხვა მაქვს . გეინერ შეიკების დაწყებას ვაპირებ და ინგრედიენტებად რას მირჩევთ? იდეაში ვაპირებ წყალში დავაბლენდერო 1 კოვზი პროტეინი, 2 კოვზი არაქისის კარაქი (რამდენიმე მაღაზიაში სადაც ვყიდულობდი აღარ აქვთ და ხოარ გეგულებათ სადმე?), 2 ბანანი, შვრია ( რომელი უკეთესია დაბლენდერებისთვის? ამათში ვერ ვერკვევი) და 1 კოვზი თაფლი. რამე ხოარ ამოვაკლო ან ჩავანაცვლო? პლიუს ამისა არასავარჯიშო დღეებში დილას დავლევ ჩვეულებრივ და სავარჯიშო დღეებში ჯობს ვარჯიშის დასრულებისთანავე პროტეინი დავლიო თუ დაახლოებით ნახევარ საათში სახლში როდესაც მივალ შეიკი გავაკეთო? რეალურად გეინერზე სუფთა მასას წამოიღებს? გეინერის გამოცდილება მაქ პლიუს ამისა საკმაო ხანია ვვარჯიშობ და სხეულის თითქმის ყველა ნაწილი ასე თუ ისე კარგ ფორმაში მაქვს, მაგრამ პრესი არ გამიკეთებია დიდი ხანია და მხოლოდ პრესის ქვედა ხაზები მაქ შემორჩენილი და ეხლა ვიწყებ აქტიურად. და ამ შეიკებთან ერთად რამდენად დავდებ შედეგს პრესზე? ჰო და სადღაც 5 კილოს მომატება მინდა მაგრამ სუფთად როგორც შესაძელებელი იქნება. ცოტა ბევრი კითხვა გამომივიდა მაგრად არ დაიზაროთ და მირჩიეთ რამე ვისაც გიცდიათ |
Posted by: chuvak_lexo 4 May 2018, 18:01 | ||
პითონი
პლანკა |
Posted by: სანი 4 May 2018, 18:11 |
ოკტოპუსში ვინც დადიხართ როგორი მდგომარეობაა დაწერეთ რა ხალხი ბევრია ? |
Posted by: X_Datka_X 4 May 2018, 20:32 |
XDLabadze ჟიმზე სამუშაო წონის 70 % რომ ვაკაჩავო 60-55 კილო გამომივა და ამ წონით მაზოლებს თუ დავიყენებ თორე კუნთებს არა :დდ სლაბაკი ვარ დაბადებიდან. :დდ ვნახავ ეხლა ხვალ რა შეუძლია ტურიკს. ვაფშედა დღეს მივალ. ფეხებს წავაკაჩავებ. |
Posted by: პითონი 4 May 2018, 20:32 |
chuvak_lexo მარტო ეგ ტო? რა მუღამიტ? მაქს თუ სეტების პონტში |
Posted by: chuvak_lexo 5 May 2018, 14:16 | ||
პითონი
მუცლის დაგდება მოკლე პერიოდში მთვარეზე მოჯმას უფრო გავს პლანკა დღეში ხუთი წუთი რო აკეთო მუცლის კუნთები სულ ტონუსში იქნება და მუცელი შეგეწევა სხვა გრძელვადიანი პერსპექტივებია |
Posted by: Trance In Trance 5 May 2018, 14:48 |
რამე კარგი დატესტილი და ოღრაში Full Body პროგრამა არ გეგულებათ? კვირაში სამ დღეზე განაწილებული |
Posted by: ilusha_ilusha 5 May 2018, 21:20 |
სალამი ბიჭებო რომელ კრეატინს მირჩევთ რომ გამოვიწერო? პოლონურებს შედეგი არ აქვსო გავიგე და ეგრეა? |
Posted by: pekineli 5 May 2018, 21:27 |
რა დანამატს მირჩევთ? ვარ 187 სიმაღლის 85 კილოგრამი. აი საკმაოდ გავხდი რა და ძალიან დავსუსტი. მარა ეს ნაბიჭვარი მუცლის ქონის და ვგვერდების ქონი არსად არ მინდის. ისეთი რამე მინდა ქონი რო დავწვა და კუნთი რო გაზარდოს. პროტეინი მივიღო? |
Posted by: ilusha_ilusha 5 May 2018, 21:50 | ||
თუ არ ვცდები კრეატინი უნდა მიიღო და მასის მომატება თუ გინდა გეინერი, კრეატინი კარგი რაღაცაა მაგრამ არ ვიცი რომელი ფირმის უნდა იყიდო. ვინც ერკვევით ამ საკითხში დალინკეთ რა კარგი კრეატინი მეც მინდა გამოწერა |
Posted by: X_Datka_X 5 May 2018, 22:21 |
XDLabadze კაროჩე , რა ყოფილა ტურიკი, რა ყოფილაააა. 4 მისვლას ვაკეთებდი ყველა ვარჯიშზე , 5 ზურგი გავაკეთე 4 ტრიცეფსი, მაქსიმუმ ვიწურებოდი 10 განმეორებაზე მეტი ჩემი სამუშაო წონას ოდნავ წამატებული. დაღლას ვერ ვგრძნობდი იმენააააააააააააააააა. სამ აბზე რო ავალ მერე რა მოხდება წარმოვიდგინე. |
Posted by: pekineli 5 May 2018, 23:01 |
X_Datka_X ვერ მივხვდი რას გულისხმობთ. ძალიან გაუგებრად წერია |
Posted by: XDLabadze 5 May 2018, 23:02 | ||
და დაამუღამე ეხლა. ტრემბოლონი, პრაპიანატი და კიდე რამე ზრდის ჰორმონი ერთად რას შვება. ანადროლი მაგალითად. |
Posted by: Kakh48 5 May 2018, 23:42 |
ურბან გარდენში ვინც ხართ როგორი სიტუაციაა ? |
Posted by: X_Datka_X 6 May 2018, 01:58 |
pekineli Turanabol დაგუგლე მიხვდები. XDLabadze კაროჩე, ამან თუ არ მომცა სასურველი შედეგი ცოტას შევისვენებ და ისევ ტურიკს ვთხრი კომბინირებულად. შენ მირჩიე მერე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 May 2018, 08:08 |
Kakh48 საკაიფო ---------------------------------------------- |
Posted by: _მანის_ქაშიო? 6 May 2018, 09:39 |
5 კილო ვერ დავიკელი ამის... რას მირჩევთ პურს ვერ ამოვიღებ რაციონიდან... სხვა ტკბილი, შაქარი, მარილი ყველფერი ნახუიზე გავუშვი.. წყალს 3 ლიტრაზე მეტს ვსვამ... ძირითადად ვიკვებები რძის ნაწარმით... |
Posted by: X_Datka_X 6 May 2018, 12:31 |
_მანის_ქაშიო? წყალი დააგდე , პური ამოიღე და ჩაანაცვლე წიწიბურით/ბრინჯით. რძის ნაწქრმი იე უნდა ჭამო რომ ზედმეტი არ მოგივიდეს. მაგან იცის მოსუქება. და ღამით დაუშვი მარტო ცილოვანი და ბოსტნეული. ნახშირები არ ჭამო |
Posted by: Kakh48 6 May 2018, 13:26 |
_მანის_ქაშიო? წყალი დალიე ეგრევე როცა გაიღვიძებ და ეცადე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიო და ჭამის მერე საათნახევრის შემდეგ , ხოდა რაც შეეხება რძინს ნაწარმს გააჩნია რას ჭამ ეცადე 1% იანი იყიდო ყველაფერი და სწორად დაგიწერეს საღამოს ხაჭო ან კეფირი შეგიძლია , პური სერი იყიდე და ეცადე ცოტა ჭამო და ყველაფერი გამოგივა , წესით ეხლა უნდა გაგიადვილდეს ზაფხული მოდის და ადვილია წონის დაგდება |
Posted by: borbolia777 6 May 2018, 13:33 |
Muclis presis varjishi ar shvelis marto dagdebas |
Posted by: skycraper 6 May 2018, 14:52 | ||
მირჩიეთ ვინმემ |
Posted by: Kakh48 6 May 2018, 17:18 | ||
ეურო პროდუქტში შემხვდა ბევრი ტექნიკურზე აჭარას მხარეს რომ ამოხვალ მეტროდან ეგრევე მაგის წინაა ცოტა მარჯვნივ სუფთა სახლის გვერდზე და შეიქებს რაც შეეხება ზაფხულში მე 1 კოვზ პროტეინს ნახევარ ბანანს და მარწყვს ვაბლენდერებდი მარა მერე მივხვდი რომ არ მომწონდა და შევეშვი ისე მირჩევნია ცალკე დავლიო პროტეინი და ცალკე ვჭამო რასაც ვაბლენდერებდი |
Posted by: _მანის_ქაშიო? 6 May 2018, 17:25 |
X_Datka_X Kakh48 ცოტა უცნაური რაღაც მჭირს : დ 177 სმ ვარ და 73 კილო წესით ხომ ნორმა წონა? მაგრამ მაინც არ მევასება ჩემი სხეული ლოყები კიდევ ფუმფულა მაქვს 4 საათის მერე საერთოდ არ ვიღებ ნახშიროწყლებს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 May 2018, 17:34 | ||
ეგ გენეტიკური პონტიცაა თუ ძალიან არ გახდები ეგრე გექნება სავარაუდოდ სულ ზოგს ჩავარდნილი ლოყები აქვს, სულ რომ მსუქანია მაინც და ზოგ გამხდარს ლოყებიანი სახე აქვს ----------------------------------- |
Posted by: Kakh48 6 May 2018, 17:48 |
_მანის_ქაშიო? მასეთი რაღაცეები ყველას სჭირს მეც ბევრი რაღაც მჭირს უნდა დაიკიდო რა და მიყვე დასახულ მიზანს |
Posted by: _მანის_ქაშიო? 6 May 2018, 20:07 |
FranziskanerWeissbier არ მქონდა ეგრე... დეპრესია მქონდა მეგობრის დაღუპვის გამო და მაგ პერიოდში საცოლეს დავშორდი ვჭამდი უაზროდ და 99 კილოზე ავედი... შარშან დავიკელი და ეხლა 73 ვარ , მაგრამ ამის იქეთ ვერ ვიკლებ... Kakh48 ხო, უბრალოდ რავ ნორმა წონა და მაინც არ ვარ კაი ტანზე არადა ვარჯიშსაც არ ვაკლებ... |
Posted by: X_Datka_X 6 May 2018, 23:26 |
_მანის_ქაშიო? ლუდმაც იცის ეგ ამბავი. ხო არ გევასება ლუდის სმა ? borbolia777 არამგონია საერთოდ მუცლის ვარჯიშები რომ ცხიმის დაგდებას უწყობდეს ხელს. როგორც ვიცი ამაგრებს მუცლის კუნთებს და ცხიმი რჩება ჩვეულებრივ. მუცლის დაგდებას უნდა ხშირი კარდიო. პირადად არ მაქვს გამოცდილი , საერთოდ არ მქონია ცხიმიანი მუცელი მაგრამ მეგობრების მაგალითზე ეგრეა. |
Posted by: Kakh48 7 May 2018, 01:07 |
აი მე უნდა დავაგდო მუცელზე ცხიმები და გვერდებზე ამ ზაფხულს სავარაუდოდ 2-3 თვე დამჭირდება და ვნახოთ რა გამომივა ყველაფერი მოვიმარაგე უკვე ცხიმისმწველებს არ ვხმარობ და არ მევასება ეს ლიპო და რაღაცეები, სწორი და დაბალანსებული კვება ლ კარნიტინი პროტეინი ბცაა და მაგარი ქამარი გამოვიწერე მუცლზე შემოსახვევი იმედია გამომივა დიდი წონა მაქვს დაკლებული და მუცელზე დამრჩა ცხიმი და უნდა ვებრძოლო ამ ზაფხულს თუ არ გამომივა ოპერაციას გავიკეთებ და ეგაა იდეალური მუცლის და გვერდების მუღამი მაქვს |
Posted by: Snow93 7 May 2018, 11:34 | ||
მადლობა რჩევისთვის აუცილებლად გავითვალისწინებ სამწუხაროდ ახლომახლო მასეთი არაფერი მაქვს და დარბაზში ვაკეთებ ტურნიკსაც და ორძელსაც. სნიკერსი და მსგავსი ტკბილეულობა კაი ხანია ისეც ამოღებული მაქვს, თუ ვჭამ ვჭამ სუფთა შავ შოკოლადს ან ნაკლებად კალორიულს. იმდენად შევეჩვიე უკვე ჯანსაღ საჭმელს სხვებს რომ ვუყურებ რას ჭამენ და როდის გული მიწუხდება რძე ძალიან რთული სასმელია, ლაქტობაქრეიების დეფიციტი დედამიწის მოსახლეობის ნახევარზე მეტს ააქვს და არც მე ვარ სამწუხაროდ გამონაკლისი, ისე რძის პროდუქტებს დიდი რაოდენობით გეახლებით კარდიოსთვის კვირაში ერთი დღე მაქვს გამოყოფილი და სირბილის გარდა HIIT-საც ვაკეთებ |
Posted by: Trance In Trance 7 May 2018, 16:36 |
ერთი კითხვა მაქვს და არ დამაიგნოროთ რა ესეიგი full body ზე ვარ ორშ/ოთხ/პარ თითო კუნთს 2 ვარჯიშს ვუთმობ ჰოდა დღეების მიხედვით ვარჯიშების შეცვლა ხო არ "დააბნევს" კუნთს მკერდის მაგალითზე: ორშაბათს bench press + incline dumbbell press ოთხშაბათს Smith Machine Bench Press + dumbbell flyes პარასკევს decline bench press + კაბელი |
Posted by: rezi0881 7 May 2018, 16:59 |
გამარჯობა, GOLD STANDARD - Double Rich Chocolate მაქვს დარჩენილი 1.8 კილოა. კიდევ NutraBio Intra Blast - ერთერთი ძალიან სერიოზული ბცაა 20 სერვინგი მაინც იქნება თუ ვინმე დაინტერსდებით რეალური ფასი შემომთავაზეთ. |
Posted by: _მანის_ქაშიო? 7 May 2018, 18:09 |
X_Datka_X არა, არ მივარს ლუდი საერთოდ არ ვეკარები |
Posted by: Kakh48 7 May 2018, 19:12 | ||
ეს რამდენად შენ დაწერე ფასი |
Posted by: Gull wing 7 May 2018, 19:58 |
გამარჯობა მეგობრებო, თქვენი რჩევა მჭირდება, კალორიების თვლა უნდა დავიწყო, გარდაუვალია როგორც ვატყობ, აქამდე ვერიდებოდი რატომღაც )) ხოდა, სხვადასხვა საიტის კალკულატორი სხვადასხვა მოხმარებას მიწერს კალორიებისას დღის მანძილზე ჩემი წონის და სიმაღლის მიხედვით. რომლით ვიხელმძღვანელო ვეღარ გამიგია საწყისი რიცხვი რომ ავიღო. მაგალითად ქართული კალკულატორი http://yoga.ge/?show=yogajournal&Jid=638 მიწერს 2500მდე კალორია არის ნორმაო (ალბათ ჩემ მიერ მოხმარებულს გულისხმობს) ამან http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned 3200მდე აარტყა )) კვირაში 3ჯერ ან 4ჯერ ვვარჯიშობ, lifestyle-ს avtive ვუთითებ, არ მივუთითო? არც ისე აქტიური მაქვს რეალურად ვარჯიშის გარდა, რახან ვვარჯიშობ მაგიტომ ვუთითებ ეგრე )) რა მეშლება მითხარით და რა ციფრით ვიხელმძღვანელო? პ.ს. 184 ვარ 80-81 კგ ფარგლებში ვმერყეობ, მომატება მინდა და რამდენი კალორია მივიღო დღეში იმას ვწყვეტ )) |
Posted by: Power_VANO 7 May 2018, 21:30 |
Gull wing მაგეებით არ უნდა დათვალო, იმიტომ, რომ ძალიან ინდივიდუალურია. 176 სმ, 73 კგ ვარ ახლა. დღეში 4200 კალორიას ვიღებ და არც ვიმატებ, არც ვიკლებ, ვინარჩუნებ წონას. ანუ 4200 კალორიას ვწვავ დღეში, იმდენად კარგი მეტაბოლიზმი მაქვს. ვერცერთი საიტის კალკულატორი მაგდენს ვერ დაწერს, ზე-აქტიურიც რომ მოვნიშნო. ანუ მაგათ მიხედვით უნდა ვიშიმშილო ამ კონკრეტულ ეტაპზე. თუ 80-81 ხარ კაი ხანია, ე.ი. შენც შენარჩუნების ამბავში ხარ. ამიტომ საიტებს დაანებე თავი და დათვალე იმის კალორიები, რასაც დღის განმავლობაში ჭამ. რაც გამოგივა, დაამატე მაგას 500 კალორია და დაიწყებ მატებას. დააკვირდი ორი კვირა და თუ გააგრძელე მატება, დარჩი მაგ კალორაჟზე. თუ ვეღარ იმატებ, დაამატე ცოტ-ცოტა კიდევ, ესე 250 კალორიიანი სთეფებით. ნელ-ნელა შენი მეტაბოლიზმი მოიხოდება და უფრო და უფრო მეტი საჭმელი დაგჭირდება იმისათვის, რომ მატება გააგრძელო. 3000 კალორიიდან დავიწყე მე, 3 თვის წინ და ამოვედი 4200-მდე |
Posted by: rezi0881 7 May 2018, 21:36 |
Kakh48 ეხლა ვნახე ოდნავ არის ზემოდან ხორხოშელასავით, მარტო ზემოდან ისე არა გამაგრებული რო იყოს ან რამე, არ ვიცი ალბათ გახსნილი რო იყო მაგიტომ, თუ გინდა იყოს 30 ლარი მაინც ისე მიდევს გაფუჭბული არ გეგონოს. ვადა 2018 წლის ოქტომბრის ჩათვლით აქვს პროტეინსაც საკაიფოდ აქვს ვადა დარჩენილი, 10ლბ მქონდა მეშოკით, ცარიელ ქილაში ვიღებდი და ისე ვიყენებდი, როგორიც იყო თავიდან ისეთივეა.. 1.8 კილო |
Posted by: Gull wing 7 May 2018, 23:07 |
Power_VANO კაი რაღაც მითხარი მადლობა, მართალი ხარ აშკარად. რო დავთვალე 3000-350 კალორიას მაინც ვიღებ დღეში და მაგ კალკულატორების მიხედვით კი უნდა მომემატებინა უკვე. ერთი კითხვაც მექნება, პირველი კითხვის ლოგიკური გაგრძელება გამოვა ალბათ მომატება კი მინდა, მაგრამ მთლად ცხიმის ხარჯზე არა ბუნებრივია, ხოდა ვინაიდან ხორცი არ მიყვარს და ვერ ვჭამ ვფიქრობ დანამატები მივახმარო ჩემს კვებას. ფილეს ვჭამ გაჭირვებით, მეჯავრება უკვე მარა თავს ვაძალებ და თევზს კვირაში 1 ჯერ ან ორჯერ, საქონლის და ღორის ხორცს სულ არ ვჭამ. ბოლო 3 თვე მითუმეტეს, არ ვარ საქართველოში და ხინკალს და ქაბაბსაც აღარ ვჭამ ვიფიქრე ცილა მაინც მინდა და პროტეინი ვიყიდო და რახან საქონლის ხორცს არ ვჭამ და პლიუს ამ ბოლო დროს დაღლილობას ვგრძნობ ვარჯიშისას, კრეატინიც ვიყიდო პროტეინთან ერთად. ახლოს ვარ საღ აზრთან? პროტეინი და კრეატინი რომ ვიყიდო დამიბალანსებს ცოტას მაინც, ცილის და ენერგიის ნაკლებობას? |
Posted by: vasovaso92 8 May 2018, 00:24 |
Gull wing გლუტამინიც დაითირე ძაან მაგარი რაღაცაა |
Posted by: chicharito12 8 May 2018, 00:44 |
სელენიუმს ვინმე სვავდიით? ჯანის მხრივ თუ ქონდა რამე ეფექტიი? |
Posted by: X_Datka_X 8 May 2018, 00:48 |
XDLabadze +2 კილო 1 კვირა. . თავსაც უფრო გაძლიერებულად და მომატებულად ვგრძნობ. მადა არ მომმატებია საგრძნობლად მაგრამ იმედია მოიმატებს. ისე 2 კილო კვირაში არ მაწყობს. თვეში 5 კილო რო გამომდიოდეს კარგი იქნება. |
Posted by: stephanozi 8 May 2018, 15:49 |
ბიჭებო, ერთი კითხვა მაქვს, მუცელზე და წელზე შემოსაჭერი ქამრები, რომ არის ვარჯიშის დროს ცხიმის დასაწვავად, რამდენად ეფექტურია? სახელი არ ვიცირა ქვია. ღიირს ყიდვა? |
Posted by: Snow93 8 May 2018, 16:15 |
stephanozi აუ პირველ რიგში მაგას დაანებე თავი. წლების განამვლობაში უმაგისოდ არ ვვარჯიშობდი და ძალიან დავიტანჯე... ოფლის გამოყოფა საერთოდ 10-ე ხარსხოვანია ცხიმის წვისთვის, მაგას ხმარობენ პროფესიონალი მოჩხუბრები რომ სასწორმა აწონვის დროს აჩვენოს 2-3 კილოთი ნაკლები ვიდრე რეალურად არიან. როგორც კი წყალს დალევ ეგრევე დაუბრუნდები წონას, თან გაითვალისწინე რომ ოფლთან ერთად ორგანიზმი ძალიან ბევრ სასარგებლო მინერალს აყოლებს და მაგისი შევსება რთულია. Trimmer Belt ქვია შარშან იანვარში როცა დავიწყე ვარჯიში 12 კილო ისე დავიკელი 1 თვეში სულ ოდნავ მქონდა სველი ზურგი |
Posted by: stephanozi 8 May 2018, 16:22 |
Snow93 მუცელზე და წელის გარშემო მინდა მოკლება, ყველაზე რთული ადგილები სადაცა. ვერაფერი დავატყვე ჯერ :დ მადლობა რჩევისთვის |
Posted by: Snow93 8 May 2018, 16:28 |
stephanozi მასეთ დროს მე აქ ვნახულობ ხოლმე კონკრეტულად რა კუნთია, რა ქვია http://www.innerbody.com/anatomy/muscular-male მერე ვეძებ ინსტრუქციებს რა ვარჯიშები ჭირდება და კვირაში 2-ჯერ ვავარჯიშებ ხოლმე |
Posted by: bomboraN1 8 May 2018, 18:50 |
ცოტაც და სადმე დედალი ქათამი რო დავინახო შეიძლება დასაპეპლად გავიწიო |
Posted by: Kakh48 8 May 2018, 21:26 |
ამ კუნთების ჯგუფზე ერთად გაკეთებაზე რა აზრის ხართ ? ორშ :მკერდი+წინა დელტა+შუა დელტა ოთხშ: ფეხები+ტრიცებსი+ბიცებსი პარას: ზურგი+უკანა დელტა+შუა დელტა |
Posted by: vasovaso92 8 May 2018, 21:29 |
Kakh48 ცოტაა მგონი კვირაში ერთი დღე ტრიცებსის და ბიცებსის გაკეთება. |
Posted by: Gull wing 8 May 2018, 21:39 |
https://www.amazon.de/Universal-Nutrition-Uni-Liver-Grain-Standard/dp/B000GOX0WU ეს გაგისინჯავთ ვინმეს? არ უნდა იყოს ცუდი ხომ? |
Posted by: Kakh48 8 May 2018, 22:01 |
vasovaso92 შაბათს სახლში ვაკეთებ ხოლმე ბიცებს და ტრიცებს ჰანტელებით , 3 დღე ვვარჯიშობ დარბაზში და სხვანაირად ვერ ჩავსვავ მაშინ 5 დღეზე უნდა გადავიდე |
Posted by: vasovaso92 8 May 2018, 22:02 |
Kakh48 სახლში თუ აკეთებ მაშინ კი საკმარისია. |
Posted by: rezi0881 8 May 2018, 23:16 |
ხო არ გინდათ ვინმეს: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey https://www.mymarket.ge/ka/product/view/11763754/ |
Posted by: MasterYoda123 8 May 2018, 23:33 |
Mass gainer ის ყიდვა მინდა მაგრამ საერთოდ ვერ ვერკვევი. რომელია ყველაზე კარგი? |
Posted by: sandrobandro 9 May 2018, 10:32 |
ვახ ბრაცი ესეთი პრობლემა მაქვს. დავითრიე BSN-ის ფირმის ამინო X+BCAA-ვსვავ ხოლმე ვარჯიშის მერე ეღთ ჩაყრას, კი უწერია ზედ რო მაქსიმალური რეზულტატისთვის ორი ჩაყარეთო, მარა ერთი ჩაყრა 11.5 გრამი გამოდის და საკმაირსია ეგეც. ხოდა მაქვს ესეტი პრობლემა, ღამე ვერ ვიძინებ უკვე აგერ სამი დღეა:/ შეიძლება ამას გამოეწვია? ზედმეტი ენერგია ხო არ მომაწოდათქო ვფიქრობ, ან საერთოდ ვარჯიშამდე ხო არ დავლიო? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 May 2018, 10:50 | ||
არაფერ შუაშია ძილთან ეგ არ იწვევს უძილობას ამინო ბცაა. გამახსენდა ის დრო, ჩემზეც რომ მოქმედებდა ზოგიერთი ენერგეტიკი ან მსგავსი პროდუქტი ახლა ძილის წინ რომ 2 კოვზი ნანო ვაპორ X5 დავლიო, ჩვეულებრივად დამეძინება ალბათ -------------------------------------------- |
Posted by: Wisemаn* 9 May 2018, 10:51 |
sandrobandro არა ბეცეა უძილობას არ იწვევს. ენერგეტიკს ან კოფეინს ხო არ იღებ ვარჯიშამდე? |
Posted by: sandrobandro 9 May 2018, 11:13 |
არა მეგობრებო არანაირ ენერგეტისკ არ ვიღებ, არც კოფეინს. ეს რაც ვიყიდე არც კოფეინი შედის შიგნით, ერთი D ვიტამინი შედის შიგნით, ცლაკე ვიტამინებს ვსვავ კიდე, ხოდა ზედმეტი D ვიტამინი ხო არ მივიღეთქო მაგას ვფიქრობ, თან ორი ტვის წინ დავამთავრე ომეგას სმა.....D ვიტამინზე რაც დავზებნე ზედმეტმა შეიძლება უძილობა გამოიწვიოს, ხოდა შევწყვიტავ ვიტამინს საერთოდ და დღეს ვნახავ როგორ დამეზინება :/ იმენა ვერ დავიძიენ სამი დღეა ნორმალურად :/ დილით რო ვდგები ისევ ენერგიაზე ვარ აწი ვარჯიშამდე დავლევ და ვნახავ ორი საათის ნავარჯიშებზე როგორ ვიქნები კიდე თუ არ მისვლეა შევამცირებ დოზას 7 გრამს ჩავყრი და ზემოდან დავაყრი 5 გრამ გლუტამინს. |
Posted by: vasovaso92 9 May 2018, 11:26 |
sandrobandro ზაფხულში დ ვიტამინის დალევა არაა მაინცდამაინც კარგი.დღეში 15 წუთი მზეზე მაინც რო იდგე ეგაა დღიური დოზა დ ვიტამინის მეტი არ გჭირდება. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 May 2018, 15:25 |
vasovaso92 არა ეგ ტყუილია, ვერ მიიღებ მაგდენ დ ვიტამინს. ბევრი ვეძებე და ვიკითხე მაგ თემაზე, მაინტერესებდა და არ ყოფილა მართალი sandrobandro საღამოობით თუ ვარჯიშობ, ზოგჯერ ჭირს დაძინება ხოლმე დატვირთული ვარჯიშის მერე ისედაც. მელატონინი დალიე ხოლმე და დაგაძინებს და მერე მიეჩვევი დაძინებას ისედაც |
Posted by: X_Datka_X 9 May 2018, 15:38 |
FranziskanerWeissbier ხოოო, აუ რთული ვარჯიშის მერე - ზურგი და ფეხი - მაგარი მოთენთილი0 ვარ, ვიბანავებ და იმენა ხოდზე მოვდივარ ეგრევე ვერ ვიძინებ. რა ხერხს მივმართო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 May 2018, 15:43 |
X_Datka_X მელატონინი დალიე. უსაფრთხოცაა და ეფექტურიც. |
Posted by: sandrobandro 9 May 2018, 15:44 | ||
დილის პირველ ნახევარში ვარჯიშობ ხოლმე, მოკლედ დღეს არ დავლევ არაფერს და ვნახავ როგორ დამეძინება. ხვალ ვარჯიშამდე დავლევ ამინო+ბცა-ს და ვარჯიშის მერე გლუტამინს ვხევ ეგრევე. ისე ადრე მჭირდა ესე გლუტამინზე რო ვსვავდი ღამე ვერ ვიძინებდი მერე დოზა შევამცირე უშველა. მოკლედ ინტერნეტში რაც ვნახე 0.1 %-ია რო ამინო მჟავებმა ძილზე უარყოფითად იმოქმედოსო, ამაზონზე რევიუებიც წავიკითხე რაც ვიყიდე და ერთ ტიპს უწერია ვერ ვიძინებო მეცო.....იმ 0.1%-ში შევდივარ მემგონი მეც )) ვიტამინს ამოვაგდებ აღარცაა საჭირო, იმდენ ხილს და საჭმელს ვჭამ ისედაც. ვიყიდი აფთიაქში მელატონინს. |
Posted by: vasovaso92 9 May 2018, 15:50 |
FranziskanerWeissbier ადრე წავიკითხე რო დღეში მზეზე 15 წუთი დ ვიტამინის დღიურ ნორმას ავსებსო. ისე მელატონინი ჯობია თუ გაბა? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 May 2018, 16:11 |
vasovaso92 გაბა არ ვიცი რა არის. მელატონინს ვიყენებ ხოლმე და კარგია. არა მეც წავიკითხე ეგ მაგრამ არ აღმოჩნდა სიმართლე |
Posted by: vasovaso92 9 May 2018, 16:13 |
FranziskanerWeissbier ბევრ კაი რამეს ამბობენ მაგ გაბაზე ნახე თუ გინდა. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 May 2018, 16:16 |
vasovaso92 დამაინტერესა, ვნახავ --------------------------------------------------- ისე მომეხსნა უძილობის პრობლემა ჯერჯერობით. 12 საათისთვის უკვე მძინავს უმეტეს შემთხვევაში და დილის 8-ზე ვიღვიძებ. ვარჯიშზეც ძალიან ენერგიულად ვარ ხოლმე. უძილობა მთლიანად ანგრევს ვარჯიშის პროცესსაც და შედეგსაც. |
Posted by: Kakh48 9 May 2018, 21:10 |
ბიჭებო რა უნდა გკითხოთ შიგნიდან ელასტიკივით მაისურები რომ არის ეგეთი რამდენად ეფექტურია ვარჯიშისას კერძოდ კარდიოების დროს გამოშრობის პონტში რა თან რაღაცნაირად უფრო შეკრული ხარ და უფრო კარგად გრძნობ თავს ეგ რომ გაცვია ყველა ამას ამბობს მგონი სხვადასხვანაირია თერმული და მეორე აღარ მახსოვს რა ჰქვია ნუ მოკლედ გამოშრობისას რომელი გამომადგება კაცურად თუ იცით ებაიზე ან ამაზონზე გამიძრეთ რა <3 |
Posted by: beqa91 9 May 2018, 21:34 |
გამარაჯობა პროტეინის ყიდვას ვაპირებ,ვფიქრობ ვიყიდო ან ვეი გოლდი ან ნიტრო ტეჩ რიპპედ ი. რომელს მირჩევთ. ან მაგათზე უკეთესი თუა რამე რო მირჩიოთ. მადლობა წინასწარ |
Posted by: vasovaso92 9 May 2018, 23:15 |
სახლშიც კაი პროტეინი გამოდის რაში ყრით ფულებს.თაფლი ბანანი ხაჭო რძე დააბლენდერეთ და პროტეინია რა |
Posted by: X_Datka_X 9 May 2018, 23:42 |
vasovaso92 ას პროცენტიანი ხარ. მაგრამ პროტეინი 10 წუთში გიცარიელებს კუჭს და ცილებს იღებ მუქთად. ბანანი + ხაჭო + რძე ისეთი მსუყეა რო საჭმელს მინიმუმ საათი ვერ შეჭამ. |
Posted by: vasovaso92 9 May 2018, 23:55 |
X_Datka_X ნუ ეხლა თუ ფული გაქვს რატომაც არა პროტეინის ყიდვაც კაი ვარიანტია მარა უფულობის დროს ნატურალური პროტეინიც კაია |
Posted by: Ambitious_Person 10 May 2018, 09:19 |
ხალხნო უკვე მერამდენედ სერიოზულად დავკარგე მასა და აღდგენა მინდა გეინერი ვიყიდე ხოდა რძეში გახსნა უმჯობესია? უზარმაზარი კოვზი მოყვა ის სულ სავსე უნდა შევურიო ერთ ჭიქა რძეს თუ როგორ რძე ცივი უნდა იყოს ხო? და დღეში სამჯერ? მერე კრეატინს მივაყოლებ |
Posted by: vasovaso92 10 May 2018, 09:25 |
Ambitious_Person კი ეგ ერთი კოვზი რძეში გახსენი მანდ ეწერბა რამდენ მილიგრამში უნდა გახსნა და უმჯობესია თუ უცხიმო რძეში გახსნი. |
Posted by: vix. 10 May 2018, 10:02 | ||
ეგრე უფრო ძვირი გამოდის........................ |
Posted by: vasovaso92 10 May 2018, 10:03 |
vix. ხო ეგეც მართალია |
Posted by: პითონი 10 May 2018, 10:19 |
ყოველი დილა იწყება მოხარშული კვერცხით |
Posted by: vasovaso92 10 May 2018, 10:29 |
პითონი მარტო ცილას ჭამ თუ გულიანად? |
Posted by: პითონი 10 May 2018, 10:33 |
vasovaso92 მთლიანად მარტო ცილას ვერ ვჭამ,გულია ამერევა იმენა ;ხ |
Posted by: Snow93 10 May 2018, 11:11 |
ისე ჩვენში დარჩეს და BCAA-ს მიღება რამდენი ხნის განმავლობაშია რეკომენდირებული? კრეატინი კი სუ სხვა რამეა, მაგრამ მაგალითისთვის რომ ავიღოთ კრეატინზე ხო აუცილებელია პაუზა? სხვა დანამატებზე როგორაა? |
Posted by: vasovaso92 10 May 2018, 13:15 |
შესვენების გარეშე შეგიძლია დალევა bcaas.კრეატინი 2 თვე უნდა დალიო ერთი თვე შეისვენო.ადრე მახსოვს პროტეინი ვიყიდე რომელსაც ეწერა 1 თვის მერე შესვენება უნდაო სადღაც 2 კვირა მაინც მგონი. |
Posted by: Snow93 10 May 2018, 13:51 |
vasovaso92 მადლობა დიდი |
Posted by: Ambitious_Person 10 May 2018, 17:17 |
მადლობა პასუხისთვის რძე ცივი უნდა იყოს? ( |
Posted by: vasovaso92 10 May 2018, 17:41 |
Ambitious_Person კი ცივი რძე უნდა. |
Posted by: Gull wing 10 May 2018, 19:12 |
vasovaso92 მადლობა, ხო გლუტაიმინიც კაი უნდა იყოს )) არასოდეს მიმიღია დანამატები. გლუტამინი, ვეი პროტეინი და კრეატინი ერთად მოჟნა ხო? როგორც წავიკითხე ვეის და გლუტამინს ერთადაც იღებენ. |
Posted by: vasovaso92 10 May 2018, 19:54 |
Gull wing გლუტამინის და პროტეინის ერთად დალევა არ ვიცი მარა პროტეინის და ამინოს დალევა ერთად არ შეიძლება წავიკითხე სადღაც ადრე. |
Posted by: პითონი 10 May 2018, 23:32 |
დამწყებისთვის ყველაზე კარგი რა არის რო დალიოს? კაროჩე 183 სმ და 91 კგ ვარ ცოტა მუცელი მაქვს. ტანი დიდი მაქვს,მკლავები ისერა. უფრო მინდა რო მუცელზე გამოვშრე და თან მასაც ავიღო(ხელებზე და მკერდი) რას მირჩევთ? BCAA დავლიო თუ რა ? |
Posted by: sandrobandro 11 May 2018, 09:49 | ||
მოკლედ ვიყიდე მელატონინი და დავლევ დღეს ძილის წინ. რამდენი ხანია დალევა რეკომენდირებული? |
Posted by: vasovaso92 11 May 2018, 09:57 |
sandrobandro რომელი ფირმის იყიდე?რამდენი ხანიც გინდა დალიე. |
Posted by: Gull wing 11 May 2018, 09:59 |
vasovaso92 ხო ზოგ გლუტამინს აღწერაში ეწერა უკეთესი შედეგისათვის შეგიძლიათ პროტეინის შეიქს შეურიოთო. |
Posted by: sandrobandro 11 May 2018, 11:46 | ||
პოლისანოს ფირმის, რუმინულია, 2 ფირფიტა 13 ლარი ღირდა. 20 ტაბლეტია სულ შიგნით. |
Posted by: Snow93 11 May 2018, 12:41 |
პითონი ჯერ კვება დააბალანსე და სწორად შეარჩიე სავარჯიშო სისტემა. 1 თვე ან თვენახევარი დააკვირდი. თუ გაიჭედე ერთ წონაზე და ვეღარ იკლებ ვერაფრით მერე შეგიძლია მიიღო ამინო რომელიც ცხიმისმწველი ნივთიერებიბთაცაა გამდიდრებული. ეგრევე დანამატებს ეტაკო არ ღირს ნამდვილად Gull wing ვეი რძის შრატის ცილაა და ამინომჟავები ვიტამინიზირებული წვენებივით არის გემოზე, თქვენი არ ვიცი და მე რომ ეგენი ავურიო ერთმანეთში კაი დღე დაადგება ჩემს კუჭს ამინო მიიღე ვარჯიშის წინ და ვეი დამთავრებისთანავე, კრეატინი არ მიმიღია არასდროს და არც გლუტამინი. |
Posted by: პითონი 11 May 2018, 13:30 |
Snow93 კვებით იდეალურად ვერ ვიკვებები და მაგიტომ ვკითხულობ ზუსტად. |
Posted by: Snow93 11 May 2018, 13:39 |
პითონი ანუ ჯანსაღ კვებაზე ხარ თუ არა? თუ ვარჯიშობ და შემწვარ-მოხრაკულს ან სწრაფი კვების ობიექტებს მაინც არ იკლებ დამიჯერე აზრი არ აქვს პირადი გამოცდილებიდან გეუბნები, უფრო მოიმატებ. რას ჭამ და როგორ ვარჯიშობ პმ მომწერე თუ გინდა იქ გიპასუხებ უფრო მალე |
Posted by: პითონი 11 May 2018, 14:11 |
Snow93 აი ეხლა მაგალითად დილით ჯანსაღად ვიკვებები(მოხარშული და ა.შ),ასევე საღამოსაც ძირითადად შუადღეს სამსახურში მიწევს სულ კუბეტი,ნაყინი ან ა.შ ტკბილეულები რა.მაგრამ ცოტას ვჭამ. ეხლა 10 დღეში მოვდივარ აქედან და კვებასაც უფრო დავარეგულირებ. ხოდა მერე მინდა რო დავლიო რაღაც. კვება გასაგებია რომ მექნება ნორმ,მაგრამ ისეთი მინდა დავლიო რაც კიდე უფრო დააჩქარებს კუნთის მასას და ამავდროულად მინდა რომ ცხიმმაც მოიკლოს ისე იდეალურად ვერ შევჭამ რო მარტო მაგის იმედზე ვიყო |
Posted by: Snow93 11 May 2018, 14:21 |
პითონი დილით მოხარშული კვერცხი არის იდეალური ყველაფრისთვის, პლიუს რაიმე ჯანსაღი ბუტერბროდს ვაყოლებ ხოლმე მე თან. ზომიერად ყველაფერი შეიძლება, მაგრამ ეგ კუბეტი და მსგავსები ვაფშე ამოაგდო ჯობია. https://www.bodybuilding.com/store/fatloss.htm აქედან ნახე ამინოები რომელსაც გაწვდები ფინანსურად, ბევრია კარგი |
Posted by: პითონი 11 May 2018, 14:38 |
Snow93 კი კვერცხს ვჭამ ზუსტად. ვიცი რო მასეა პროსტა ახლოს არაფერი არაა რო სალათა ან ა.შ ვიყიდო. მადლობა მე უფრო ცხიმისმწველზე ვფიქრობდი დარბაზში ბცაა მირჩია ტრენერმა |
Posted by: vasovaso92 11 May 2018, 15:08 |
პითონი ბცაას გამოშრობის დროს სვავენ რო კუნთი არ დაკარგონ.ომეგა 3 დაითრიე now foodsis და დღეში 4 გრამი დალიე დაგეხმარება გამოშრობაში. |
Posted by: პითონი 11 May 2018, 15:13 |
vasovaso92 სულ რო გამოვშრე არ მინდა. კუნთი უნდა დარჩეს + ზრდას ხელს არ უნდა უშლიდეს ცხიმები დავყარო მთავარია:დდ |
Posted by: r3spect 11 May 2018, 15:16 |
გავიჭედეეეეეეეეე ! დამეხმარეთ რა გამოცდილი ბოდიბილდერები. ვარჯიშის გრაფიკი. სამშაბათი: მკერდი ბიცეპსი ფეხები პრესი ხუთშაბათი: ზურგი მხარი ტრიცეპსი პრესი შაბთი ისევ მკერდი და კვირა ისევ მხარი კვირაში 4 ჯერ ვვარჯიშობ, ხოდზე კი მოვედი რა შედარებაა მაგრამ მკერდის გაზრდა ძაან მიჭირს და ვერც წონებს ვუმატებ. იანვრიდან ვვარჯიშობ. კვებით დილით პროტეინი + გერკულესი ბანანით, შემდეგი კვება მაკარონი ფილეთი (150-150 გრამი) + 1-2 კვერცხი 3 საათში ბრინჯი ფილეთი (100 გრამი ბრინჯი 150 ფილე) საღამოს პროტეინი და საკაიფოდ ვჭამ როგორც მითხრეს და წავიკითხე 1 საათზე მეტი ვარჯიში არ შეიძლებაო და კვირაში 3 დღეზე მეტიო რა ხოდა ვერ ვასწრებ ყველა კუნთის ვარჯიშს 1 საათში რა წუთნახევრიანი შესვენებით... ვფიქრობ ამ გრაფიკზე გადავიდე. სამშაბათი: მკერდი ბიცეპსი პრესი ხუთშაბათი: ზურგი ტრიცეპსი პრესი კვირა: მხარი ფეხი პრესი საკმარისი იქნება კვირაში ერთხელ ვარჯიში ბიცეპსის ან თუნდაც მკერდის? თუ რასაც ახლა ვაკეთებ ისევ იმ თანმიმდევრობით გავაგრძელო? გამომეხმაურეთ მცოდნეები რა,მადლობა. |
Posted by: kaiser Soze 11 May 2018, 16:56 |
r3spect ჩემი რჩევა რომ დამწყებს არ უნდა სპლიტები. მკერდის ვარჯიში ცოტაა კვირაში ერთხელ. ავარჯიშე მკერდი და მხარი კვირაში ორჯერ. ანუ ოთხჯერ თუ ვარჯიშობ, დაყავი ვარჯიშები A და B ვარჯიშებად. A-ში ჩასვი მკერდი, B-ში ჩასვი ზურგი. შემდეგ მხრები, ფეხები და დანარჩენი გადაანაწილე. მაგრამ ვარჯიში ყოველთვის მკერდით ან ზურგით დაიწყე. დაუთმე 30-40 წუთი ამ კუნთებს. ეხლა ვარჯიშზე, ყველაზე ეფექტურია 5X5 პროგრამები - ხუთი მისვლა და ხუთი გამეორება. ანუ შენი 1 რეპ მაქსის 70-80%-ით უნდა ივარჯიშო. და ნელ ნელა ზარდე წონები - 1.25-ით, გინდაც 2.5 კილოთი ყოველ მომდევნო ვარჯიშზე. კვება რაც გიწერია ნორმალურია. წარმატებები. |
Posted by: Theatre of dreams 11 May 2018, 17:44 |
გამარჯობა ცხოვრებაში პირველად დავიწყე ვარჯიში მეორე კვირა სრულდება. კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობ და პრობლემაა? ძველი პოსტები ვნახე, ზოგი ამბობს არ არის რეკომენიდრებულიო, ზოგიც არაფერი შავდებაო. გადაღლილი არ ვარ ჯერჯერობით და სურვილითაც მინდა რომ ასე გავაგრძელო )) |
Posted by: ZEPTER 11 May 2018, 17:50 |
ქართველებიც არიან ასეთები ??? |
Posted by: პითონი 11 May 2018, 18:16 | ||
პროგრამას გაააჩნია ასევე რისთვის ვარჯიშობ იმასაც |
Posted by: Theatre of dreams 11 May 2018, 18:33 |
პითონი არც დაკლება მინდა არც მომატება. ღიპი და რამე არ მაქვს, მაგრამ მუცელზე მინდა ცოტა გამოშრობა. იდეაში ჩემი მიზანი ფორმაში რომ ჩავდგე მხოლოდ ეგაა. ფეხებს არ ვავარჯიშებ საერთოდ. ყოველდღე 2-3კმს დავრბივარ და პრესებს ყოველდღე ვაკეთებ 100 ცალს. დალშე დღე გამოშვებით. ერთი დღე ბიცეფსი, ზურგი, მხრები და მეორე დღეს მკერდი და ტრიცეფსი. ჯამში 2-2.5 საათი გამომდის, ოღონდ შესვენებებით. |
Posted by: r3spect 11 May 2018, 19:16 |
kaiser Soze გაიხარე მადლობა. 10 კაციდან რო კითხო ყველა სხვადასხვა რამეს ამბობს და ვეღარ ჩამოვყალიბდი რა და როგორ გავაგრძელებ 2-2 ჯერ კვირაში თითო ვარჯიშს და სექტემბრიდან გადავალ ცდებზე,რომელიც უკეთეს შედეგს მომცემს იმას მივყვები |
Posted by: ika_clk 11 May 2018, 22:46 |
r3spect 10 კაციდან ყველა სხვადასხვას იმიტომ გეუბნება რომ ყველა იწყებს ვარჯიშს თავის ჭკუაზე ან ვინც მიიყვანა იმის პროგრამით.... აიყვანე ინსტრუქტორი ერთი თვე მაინც რომ სწორი ვარჯიში და სწორი პროგრამა დაამუღამო ოოდნავ მაინც შენ რა პროგრამაც დაწერე რომ აკეთებ თუ ქიმიაზე ხარ კიდე შეიძლება და თუ არა მაგ სემთხვევაში კუნთი ვერ მოასწრებს აღდგენას კვირაში ერხელ ერთი კუნტი საკმარისიიიია !!!!!!!!!!!!!!! 3 დღეზე დაყავი კვირაში.თუ მაინდამაინც 6 ჯერ სიარული გინდა დღეში მარტო ერთი კუნთი დღე 1 მკერდი 4 ან 5 ვარჯიში 4 მისვლა 8-10 ტრიცეფსი 2 ვარჯიში 4 მისვლა 8-10 ან 3 ვარჯიში 3 მისვლა 2 ზურგი ,ბიცეფსი 3 ფეხი მხარი ეს უკვე სენ უნდა მოირგო შენს ორგანიზმზე და ვარჯიშებიც.....ერთი კვირა მძიმე წონები ბაზავოი, მეორე მსუბუქი კვირა ყოველდღე მძიმეების აწევა არ ზრდის, კუნთს დასვენება ჭირდება |
Posted by: პითონი 11 May 2018, 23:04 |
მე ესე ვვარჯიშობ 1- მკერდი,ზურგი,ბიცეფსი,პრესი 2- მხრები,ტრიცეფსი,ფეხები,პრესი 3- ფეხების გარდა ყველაფერი. ( 2 დღე ვისვენებ მერე და მაგიტომ) ეს კვირაა ბიცეფსს ვაკეთებ ყოველ ვარჯიშზე. ხელები ჩამორჩება ტანს და მინდა რო მოვხოდო |
Posted by: ika_clk 11 May 2018, 23:53 | ||
შენ თვითონაც მიხვდები 5-6 თვის მერე შედეგი რომ 0 იქნება |
Posted by: პითონი 11 May 2018, 23:57 |
ika_clk რატო? ტრენერმა დამაწყებინა მასე. პირველ გვერდზე რომ პროგრამააა ვისი დაწერილია და როგორია? |
Posted by: ika_clk 12 May 2018, 00:11 |
პითონი შEნც თუ იგივენაირი ტრენერი გყავს რაც მე 2007 წელს პახოდუ მანქანის ხელოსანი იყო არ ვიცი შეცვალე ეგ ტრენერი ზოგადად დამწყებს აკეთებინებდნენ ხოლმე მსგავს პროგრამას ყოველდგღე ერთი და იგივე ვარიში ყველა კუნთის ადრე.....მაგრამ ეხლა მოტვინეს ისწავლეს და მიხვდნენ რომ სისულელეა...ერთ დღეს ყველა კუნთი.....ასევე ერთ დღეს ორი დიდი კუნთი..და მერე მეორე ყველაზე დიდი სისულელე ერთი კუნთი კვირაში ორჯერ (სტეროიდებზე თუ გადახვალ მაშინ შეგიძლია) კუნთი იზრდება დასვენების დროს და არა ვარიშის დროს,,,ვარიშია დროს ზიანდება ქსოვილები რაც შემდეგ დასვენების და საკმარისი საკვების მიწოდების დროს იზრდება...და 4-5 დღე არააა საკმარისი კუნთისთვის .სულ დატვირთვაში გყავს ეგრე და არ აძლევ გაზრდა აღდგენის საშუალებას..... თუ ნორმალურ ტრენერს არ აიყვან მაშინ საკუტარ შეცდომებზე წლების მერე დაამუღამებ რა რგორ ჯობია, შედეგი როდის მიირე და როდის არა ისე ფეისბუქი თუ გაქვს გადახედე საინტერესო სტატიებს წერს ეს კაცი ირაკლი კენჭოშვილი ან თუ ინგლუსირი იცი მაშინ უდაოდ valentin bosioc ეს იპოვე ვარჯიშის სწორად შესრულებას ვერ გასწავლიან, მაგრამ ოდნავი წარმოდგენა გექნება პროგრამაზე და კვება დასვენებაზე |
Posted by: Trance In Trance 12 May 2018, 01:11 | ||
კაროჩე ვერ გაიგებ რა ერთნი ფულლ ბადის აქებენ და სპლიტებს აძაგებენ მეორენი პირიქით გაიგე ეხლა სადაა ჭეშმარიტება არადა ამ თემაში მაქვს წაკითხული კარგი პოსტები მაგ პროგრამაზე მეც ყველაფერს ვაკეთებ 2x3x10-12 ჩერეზ ძენ (შბთ-კვრ დასვენება) ანუ ტყუილად ვწვალობ? ქიმიაზე არ ვარ და ვინმეს შეუძლია ადამიანურად მითხრას რა მინუსები აქვს ამ პროგრამას (ჯანდაბას 2 ის მაგივრად 1 ვარჯიშს გავაკეთებ მარა პრინციპი რატოა ცუდი) ორშაბათი squat 3x10 calves 3x10 Bench press 3x10-12 incline dumbbell press 3x10-12 skull crushers 3x10-12 Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x10-12 Bent Over Barbell Row 3x10-12 pull ups 3x fail Barbell Curl 3x10-12 Incline Dumbbell Curl 3x10-12 Side Lateral Raise 3x10-12 military press 3x10-12 დანარჩენ ორ დღეზეც იგივეა ოღონდ ვარჯიშები და მიმდევრობა იცვლება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 May 2018, 09:12 |
Trance In Trance ინდივიდუალურია. შენ თავზე გამოსცადო უნდა რომელი უფრო შედეგს მოგცემს. ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია. არ არსებობს ერთი და იგივენაირად განვითარდეს ყველა ერთი და იგივე პროგრამით. |
Posted by: X_Datka_X 12 May 2018, 11:29 |
Trance In Trance ნუ ვერაფერს ვერ ვიტყვი მე პირადად, ფულბოდი არ მაქვს ნაცადი , მაგრამ ვფიქრობ 2ხ3 მისვლას და 2 ვარჯიშს თითო კუნთზე გამოყოფილი დღე სჯობს თავის სუპერსეტებით |
Posted by: Theatre of dreams 12 May 2018, 12:08 |
ზედმეტად დამწყები ვარ და დამაკვალიანეთ რა )) კვირაში 6ჯერ ვარჯიში შეიძლება? ფეხებს არ ვავარჯიშებ ოღონდ და დალშე სხვა კუნთები გამოდის კვირაში სამჯერ, დღეგამოშვებით. ორი კვირაა ასე ვარ და მშვენივრად ვგრძნობ ჯერჯერობით თავს. |
Posted by: პითონი 12 May 2018, 12:42 |
Theatre of dreams მე როგორც ვიცი არა |
Posted by: vasovaso92 12 May 2018, 13:41 |
Theatre of dreams ადრე ერთი ამბობდა პროტეინი ვიყიდე და ყოველ დღე ვარჯიშობო და გამეცინა არაფერი ვუთხარი რა ჩემი საქმე იყო.სტეროიდებზე ზიან და ისენი აღარ ვარჯიშობენ ყოველ დღე და იმან პროტეინი გაჩითა და სტეროიდები ეგონა მგონი. |
Posted by: პითონი 12 May 2018, 14:33 |
ვარჯიშები როგორ დავყო დღეების მიხ3დვით მითხარით გამოცდილებმა. გასაგებ ენაზე ოღონდ |
Posted by: X_Datka_X 12 May 2018, 16:13 |
პითონი რამდენი დღე ვარჯიშობ კვირაში ? სამი დღისთვის ასე დაყავი ორშაბათი - მკერდი/ბიცუხა სამშაბათი - დასვენება ოთხშბათი - ზურგი/ტრიცუხა ხუთშაბათი - დასვენება პარასკევი - ფეხები/მხრები შაბათ/კვირა - დასვენება. საერთოდ მკერდთან ტრიცეპსის ჩასმაც შეიძლება და ზურგზე ბიცუხის. ანუ როდესაც მკერდს აკეთებ ტრიცეფსი უფრო მუშაობს და ზურგს როდესაც აკეთებ ბიცუხა მუშაობს ძირითადად. ამიტომ მკერდის დღე რომ მაქვს ტრიცეფსს არ ვაკეთებ , იმიტომ რომ 2 ვარჯიშის მეტს ვერ ვუქაჩავ ნაყოფიერად, უკვე დაღლილია და არ შეუძლია ფიზიკურად. შენ როგორც გინდა ისე გააკეთე. ასევე შეგიძლია მეოთხე დღე ჩაამატო ისეთი კუნთისთვის რომელიც ჩამორჩება. მე ჩამომირჩება მკერდი და ფეხი ოდნავ , ამიტომ დღეები ასე მაქვს გადანაწილებული. ორშაბათი - მკერდი + ფეხი ლაითად . სამშაბათი - ფეხი/მხრები. ოთხშაბათი - ვისვენებ ხუთშაბათი - მკერდი/ტრიცეფსი პარასკევი - ვისვენებ შაბათი - ზურგი/ბიცეფსი კვირა - ვისვენებ. როგორც ხედავ მკერდის დღეებს შორის დაშორება მინიმუმ 2 დღეა რომ კარგად აღვიდგინო. |
Posted by: პითონი 12 May 2018, 16:59 |
X_Datka_X კი სამი დღე.მასე გავაკეთებ მეც. ბიცეფსის ყველაზე კაი ვარჯიშები რომლებია? რას აკეთებთ თქვენ ან რომელ პროგრამას იყენებთ? მაგარი ავირიე რა. 1 თვეა რაც დავდივართ მე და ძმაკაცი. იმას შეეტყო ცოტა და მე არა. წონებს მოვუმატე და ა.შ კიდეც,მაგრამ თითქოს ვერა რაა. |
Posted by: X_Datka_X 12 May 2018, 17:25 |
პითონი შენ და შენი ძმაკაცი ხო ერთი გენეტიკით არ ხართ. სუსტი ხარ ბუნებით ? თუ ცოტა ღიპუცელა გაქვს ? |
Posted by: პითონი 12 May 2018, 19:22 |
X_Datka_X არა რა სუსტი ცოტა ღიპუცელა მაქვს 183 91 კგ ვარ ესეც სურათი,მიხვდები რა აღნაგობას მაინც » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: vasovaso92 12 May 2018, 22:31 |
პითონი მე როგორ ვარჯიშობ გეტყვი ერთ დღეს ვაკეთებ მკერდს ბიცეფს და ფეხებს და მეორე ვარჯიშზე მხარი ზურგი და ტრიცეფსი. |
Posted by: პითონი 12 May 2018, 23:00 |
X_Datka_X მკერდი/ბიცეფსი done! vasovaso92 რამდენი დღე ვარჯიშობ კვირაში? პ.ს ზურგის და მხრების ვარჯიშები დამიდეთ რა |
Posted by: X_Datka_X 12 May 2018, 23:48 |
პითონი კვებას თუ დაიცავ აუცილებლად დაგეტყობა, ერთ კვირაშიც. თუ არასწორად ჭამე და კარგად ივარჯიშე არაფერი არ გამოგივა. მთავარია სწორად იკვებო. ხოო, 183 სიმაღლეზე 91 კილო ბევრია ძაან. გინდა ერთი 10 კილოს დაგდება მაინც. მუცლის მოშორება თუ გინდა 15 კილომდეც მიდის საუბარი. სწორად იკვებე და დაიკლებ, უმარტივესია დაგდება იმას თუ გაითვალისწინებ რომ კუჭს არ უნდა აყვე მოხარშული ფილე და უგემრიელესი კერძი რომ იდოს ფილე უნდა არჩივნო. დ |
Posted by: vasovaso92 12 May 2018, 23:54 |
პითონი კვირაში 3 დღე ვარჯიშობ მეტი არცაა საჭირო. |
Posted by: პითონი 13 May 2018, 00:05 |
X_Datka_X აი კვება ვაფშე ვერა :X ისეთი გრაფიკი მაქვს არ გამომდის. 10 დღეში მოვდივარ სამსახურიდან და მერე დავალაგებ უფრო |
Posted by: TSILIKISHVILI 13 May 2018, 07:49 |
გამარჯობათ, ეჩევა მჭირდება. მოკლედ საქმე შემდეგშია დარბაზში ვერ დავდივარ სამსახურიდან გამომდინარე მაგრამ ვემზადები ფიზიკურად ( სირბილი,ტურნიკი, ორძელი, აზიდვები, შტანგა და რა კუნთის დატვირთვაც შეილება შტანგით) . მინდა რამე ენერგიისთვის და მასისთვის რო დამეხმაროს შედეგისთვის. რამე ბიუჯეტური მინსა თევზის ქონზე რას იტყვით ? |
Posted by: B.I.G.PAPPA 13 May 2018, 10:56 |
ყავის მიღება იმ დროს როდესაც ცდილობ დაიკლო რამდენად არის მიზანშეწონილი ? უშაქროს ვერ ვსვამ და ცოტა შაქარი-ორი ფინჯანი ყავა დღეში დიდ ზიანს მომიტანს ? სხვა მხრივ კალორიების დეფიციტი მაქვს შექმნილი დღეში 1200კალორის მეტს არ ვიღებ და ვარჯიშსაც არ ვიკლებ თუ გაქვთ გამოცდილება იმის რომ ყავის მიღების მიუხედავად მოახერხეთ სასურველი წონის დადება |
Posted by: პითონი 13 May 2018, 14:13 |
მარცხენა ხელი ჩამორჩება მარჯვენას ... მასაშიც და ძალაშიც (ცოტათი) როგორ მოვხოდო? არის რამე გზები? |
Posted by: vasovaso92 13 May 2018, 14:55 |
სადმე კეთდება ვიტამინების ნაკლებობაზე ანალიზები?ფასიც იქნებდ აწეროთ თუ იცით ვინმემ და ანალიზის პასუხი რამდენ ხანში იქნება. |
Posted by: X_Datka_X 13 May 2018, 15:30 |
პითონი კვებას თუ არ დაარეგულირებ შედეგზე არც იფიქრო. როგორც მარჯვენას ავარიშებ ისე ავარჯიშე მარცხენაც და თავისით გასწორდება პროპორცია. |
Posted by: Power_VANO 13 May 2018, 19:09 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
TSILIKISHVILI
კარგი კვებაა მაგისთვის საჭირო, მეტი არაფერი. ჭამე წითელი ხორცი, ჭამე კარბები, საკმარისი ცხიმები, D ვიტამინის შემცველი საკვები და წონასაც აკრეფ და ენერგიაც გექნება. თევზის ქონი საერთოდ არაფერ შუაში არაა არც ენერგიასთან და არც მასასთან. vasovaso92
http://mrcheveli.com/ http://enmedic.ge/ სხვა კლინიკებიც აკეთებენ. პრაისი საიტზე უდევთ მაგათ ორივეს. პასუხები მალეა ხოლმე, რამდენიმე დღეში. B.I.G.PAPPA
ზედმეტად დიდი დეფიციტი გაქვს შექმნილი და ტყუილად ანელებ მეტაბოლიზმს, ჩემი აზრით. საშუალო აქტივობის კაცი დღეში 2000 კალორიას უპრობლემოდ წვავს. 1-2 ჭიქა ყავა არაფერს გიზამს, არცერთი მიმართულებით. ნუ თუ 5 კოვზ შაქარს არ იყრი კარგი ხარისხის ყავას თუ სვამ, კოფეინი ექნება მაინც შიგნით და ცოტა გულს აგიჩქარებს, მეტ კალორიებს დაწვავ ოდნავ პითონი
+1. შედეგი იდება 80%-ით დარბაზის გარეთ, აღდგენაზე ზრუნვით, რაც არის ძილი და კვება. დარბაზში რასაც ვაკეთებთ, არის კუნთისთვის სწორი სტიმულის მიცემა, ეგაა და ეგ. დარბაზში რასაც ვაკეთებთ, ეგ ადვილია. გაცილებით ძნელია საკმარისი ძილი და კარგად კვება. * * * Trance In Trance
არ წვალობ ტყუილად. ზოგადად, ყველა მიმართულებით ფიტნესში, თითქმის ყველა მოსაზრებაზე მეტნაკლებად მეცნიერული კვლევა არსებობს ანუ ისიც მეტნაკლებად მართალია და ესეც, მაგრამ ყველა კვლევა ყოველთვის იდეალურად არ ტარდება. რამდენ ვარჯიშს მოახერხებ კვირის განმავლობაში, ერთ კუნთს რამდენად და რამდენჯერ დატვირთავ, რა ინტენსივობით ივარჯიშებ დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად მოახერხებ აღდგენას. ბოლო 3 თვე კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობდი, მათ შორის 4 დღე სქუატები და დედლიფტები იყო. ამ პერიოდში 9 კილო მოვიმატე, 64-დან 73-მდე და მაქსიმალური წონებიც საკმაოდ გავზარდე. დედლიფტი 90-დან 130 კგ-მდე სქუატი 90 კგ-დან 125 კგ-მდე დახრილი ბენჩპრესი 60-დან 70 კგ-მდე 3 თვის წინ 3000 კალორიიდან დავიწყე, მერე 3500, მერე 4000 და 4200 კალორიით დავამთავრე. საკმაოდ კარგად ვიკვებებოდი და ბოლო თვენახევარი საერთოდ არცერთ დანამატსაც აღარ ვიღებდი BCAA-ს გარდა. ძილი იდეალური არ მქონდა, მაგრამ არაუშავდა. ვისაც უნდა მითხრას, რომ კვირაში 6 დღის ნაცვლად 3 დღე რომ მევარჯიშა, უკეთესი აღდგენა მექნებოდა. ოღონდ დაამტკიცოს თან ძალიან დიდი ზღაპარია ეგ, რომ თუ ქიმიაზე არ ხარ, კვირაში 3-4-ჯერზე მეტად არ უნდა ივარჯიშო და თითო კუნთი ერთხელ დატვირთო და ა.შ. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ყველაფერი დამოკიდებულია აღდგენაზე. 5 საათიანი ძილით, ქათმის ფილეთი, ბროკოლით და კრეატინით შედეგები არ იდება, არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტი და ა.შ. Theatre of dreams
შეიძლება, უბრალოდ აღდგენაზე იზრუნე და დაბალანსებული პროგრამა აიღე. + ფეხებიც ავარჯიშე, ჩამორჩენა გექნება მერე საკმაოდ. პითონი
მიზანი რა არის? კუნთოვანი მასის მატება, გახდომა თუ რაიმე სხვა? აი ესაა პროგრამა, რომელიც მე გამოვიყენე მომატებისთვის: https://forum.ge/?showtopic=35007065&f=&st=75&#entry52237487 * * * პითონი
აჰაა, დაკლება გდომებია, ახლა ვნახე Eat less, Move more, Sleep more, ეგაა მაგის წამალი. არანაირი ცხიმისმწველი და დანამატი არ ახდენს სასწაულს. მით უმეტეს, ეგ ცხიმისმწველებია ენერგეტიკებია ჩვეულებრივი, ფხვნილის სახით, რომელთა უმეტესობა გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. r3spect
ზემოთ პროგრამა დავლინკე, გადახედე. თუ დროის ამბავში ჩაეტევი, კარგი პროგრამაა. კვების მხრივ, რამდენი კალორია გამოგდის? + ფილე ჩაანაცვლე წითელი ხორცით. kaiser Soze-მაც სწორად გირჩია
ინდივიდუალურია ძალიან. 1 საათი ძალისმიერი კარდიო 30 წამიანი შესვენებებით და 1 საათი წონებით ვარჯიში 2 წუთიანი შესვენებებით ხო რადიკალურად განსხვავებულია არა? Theatre of dreams
თუ საკმარისი აღდგენა გექნება, არაა პრობლემა. საკმარისი აღდგენა გულისხმობ 8 საათიან ძილს და მართლა კარგად ჭამას. რადგან ახალდაწყვებული გაქვს ვარჯიში, სჯობს, რომ რაიმე კარგი პროგრამა აიღო და იმას მიყვე. ფეხები ავარჯიშე აუცილებლად. ჩამორჩენა გექნება გარკვეული პერიოდის მერე. პრესებიც 100 და მით უმეტეს ყოველდღე არაა საჭირო. + რომელ ვარჯიშს აკეთებ პრესზე? * * * Gull wing vasovaso92
რა თქმა უნდა, შეიძლება. ვეი პროტეინი შეიცავს გლუტამინსაც და სხვა ამინომჟავებსაც, მათ შორის, შესაბამისად, აბსოლუტურად უპრობლემოდ შეიძLება ერთად დალევა. კრეატინიც ჯადოსნური დანამატი არაა, მაგის მარაგები კუნთებში გროვდება, ამიტომ ზოგი საღამოსაც კი სვამს ჩაისთან ერთად * * * FranziskanerWeissbier
+1 vasovaso92
ჰო, არაა ეგრე. მზე შველის საკმაოდ, მაგრამ 15 წუთი ნამდვილად არა და საკვებსაც თუ არ იღებ შესაბამისად, მარტო მზეც არ უშველის ალბათ. თან D ვიტამინი რეალურად ვიტამინი არაა, ჰორმონია * * * Gull wing
წითელი ხორცის გარეშე (ძროხა, ღორი, ცხვარი…) ძალიან გაგიჭირდება მომატება. იმდენ ისეთ ვიტამინს და მინერალს შეიცავს წითელი ხორცი, რაც სხვაგან არაა და მუდმივად დანაკლისში ხარ მაგის გარეშე. თუ მაინც ვერ მოახერხებ, მაშინ ხო, პროტეინი, კრეატინი… მაგრამ შედარება არაა. ფხვნილები უბრალოდ გადაშავებული საკვებია, ვიტამინების და მინერალების გარეშე. + მარილი მიიღე საკმარისად. მე წითელ ხორცს ვჭამ და მარილსაც საკმაოდ ვიღებ, დღეში დაახლოებით 15 გრამს და კაი ხანია კრეატინს შევეშვი. ეფექტი მქონდა აბსოლუტური 0, იმის გამო, რომ მარილი ისედაც აკავებდა კუნთში სითხეს და წითელ ხორცში ბუნებრივად კრეატინი არის დამატებით. |
Posted by: X_Datka_X 13 May 2018, 20:07 |
Power_VANO საღოლ. კარგი პასუხებია ჩემი ოცნებაა ჩავჯდე 100 კილოზე 8 ჯერ დავიტანჯე უკვე. არ ვიცი რატო ვერ ვუმატებ სქუადს, 90 მდე მივედი ძლივს, და იმის იქეთ ვერანაირად. ისიც მიჭირს რა. სიმაღლის ბრალია ალბათ ? 1.89 ვარ. თუ რამეს არასწორად ვაკეთებ ? მიზეზი არ ვიცი უბრალოდ. |
Posted by: Power_VANO 13 May 2018, 20:28 |
X_Datka_X გაიხარე სიმაღლე თავისთავად პრობლემა არის სქუათისთვის და დაბალი ადამიანი უფრო ადვილად გააკეთებს ზოგადად, ვიდრე მაღალი, მაგრამ მასის მატებასთან და ტექნიკასთან ერთად მოვა ალბათ ეგეც. მე რა პროგრამაც დავლინკე ზემოთ, მაგით ავედი 3 თვეში 90-დან 125 კგ-იან სქუატზე. თუმცა მე შენსავით მაღალი არ ვარ, 176 სმ ვარ სიმაღლეში, რომ დავიწყე პროგრამა 3 თვის წინ, 64 კგ ვიყავი, ახლა 73 კგ. მაქსიმუმის 65-85%-ში ვვარჯიშობდი ძირითადად რომ ვუყურებ ახლა პროგრამას და ნელ-ნელა პროგრესი მქონდა მანდაც და დედლიფტშიც. |
Posted by: X_Datka_X 13 May 2018, 21:21 |
Power_VANO იასნაა. გადავხედავ. |
Posted by: Trance In Trance 14 May 2018, 01:40 |
Power_VANO გაიხარე ძმაო ყველას სახელით, პასუხებისთვის |
Posted by: TSILIKISHVILI 14 May 2018, 14:41 |
Power_VANO კვებით ვერ ვიკვებები შესაბამისად და მაგიტო მინდა რამე დანამატი . |
Posted by: X_Datka_X 14 May 2018, 17:07 |
TSILIKISHVILI დანამატი კვებას ვერ შეგიცვლის. დამანატი იმიტომაც ქვია ხო ხვდები. თუ არ იკვებები შესაბამისად დანამატის იმედი არც გქონდეს. ორგანიზმს რაც ცილები ჭირდება თავისთვის წაიღებს და მიღებული ფხვნილიდან თუ კაფსულიდან არცერთი გრამი არ შეხვდება შენს კუნთებს. |
Posted by: B.I.G.PAPPA 14 May 2018, 22:09 |
Power_VANO სგ ძმაო! კარგად დაწერე ჩემი აქტივობა არის ესეთი-ყოველ დღე დავდივარ ფეხით 1საათზე მეტს,კვირაში სამჯერ ვარჯიშობ წონებით და+ტურნიკი-ორძელი -7 კილო მინდა 1200კალორიას მაგიტომ ვიღებ ყავა მეცადინეობაში მეხმარება,თორმე ჩავანცვლებდი მწვანე ჩაით |
Posted by: gvelis_wiwila 14 May 2018, 23:05 |
ვინმემ კვირაში 4 ჯერ სიარულზე, მასის და კუნთის მომატებაზე რა პროგრამაა რეკომენდირებული დამიწერეთ რა. 190 სანტიმეტრი ვარ და 75 კილო. 1 თვეა ვვარჯიშობ. მკერდი მაქ ფიცარივით და ყველაზე გამხდარი კაცი ვარ ჩემ ჯიმში : ) რამდენი საკვები რამდენი კალორიაა ვერ ვხვდები თუ არ აწერია. ბუტერბროდს რომ ვიკეთებ ხზ რამდენია ეგა : ) |
Posted by: X_Datka_X 14 May 2018, 23:11 |
gvelis_wiwila ჩემიანი ხარ ძმა. ოღონდ 75 კილოს ერთი თვის წინ გავცდი. მკერდი ეგ ჩვენი ბუნებითაა ეგრე. რთულად გვეზრდება უმეტესობას ვინც ასეთები ვართ. ერთი სანტიმეტრით დაბალი ვარ შენზე. სულ ბაზა აკეთე , სქუატი - დედლიფტი - ბენჩი. განტელებბით - შტანგით სულ ბაზები აკეთე 6 - 8 განმეროება და ივარჯიშე 1.5 - 2 საათი მაქსიმუმ. ჭამე ასევე კარგად, თუ არ ჩაგდის - ჩაიყარე , ცხიმი არ მოგემატება, პირადი გამოცდილებიდან გეუბნები. ძილის წინ რო ტორტი ვჭამო არ გავსუქდები. 2 კვირა თითქმის ძილის წინ ვკიშკაობდი ტკბილეულებს, მასა მაკლდებოდა პირიქით :დდ ძაან გამხდარი არ იქნები ამ წონაზე. არც სუსტად და არც მსუქნად არ იქნები. საშუალოდ რა. |
Posted by: gvelis_wiwila 14 May 2018, 23:42 |
X_Datka_X რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობ? და რას ჭამ, რაც მთავარია დანამატებს პროტეინის გარდა არ მინდა რამე მივიღო. ეხლა შტანგას მარტო ბენჩს ვაკეთებ, სქუადი და დედლიფტი არ დამიწერეს.... მკერდი გაგეზარდა? |
Posted by: X_Datka_X 15 May 2018, 02:04 |
gvelis_wiwila 2 წელიწადია თითქმის. ძაან რთული გზა გამოვიარე :დდ 54 კილოდან დავიწყე. წარმოიდგინე რა ვიქნებოდი 1.89 ზე :დდ რას ვჭამ? დილით - გერკულესი 100 გრამამდე + ბანანი + პროტეინი + რძე. შუადღე - მაკარონი/წიწიბურა 250 გრ მოუხარშავი ოღონდ. მოხარშულზე ბევრად მეტი (თუ ყველი შემომრჩა , ყველთან ერთად) საღამო - პროტეინი + ბანანი + წიწიბურა/მაკარონი 250 გრ + მწვანე ვაშლი. ღამე1 - ქათმის ფილე\წითელი ხორცი 400-500 გრ. + სალათი კიტრი პომიდორის+ ყველი თუ იქნა რა თქმა უნდა +რძე. ღამე2 - ხილი ნებისმიერი+ხაჭო შუალედებში უეჭველი ვაყოლებ სნიკერსს/ბაუნტი/ტვიქსი/კიტკეტი მოკლედ რაც გამისწორდება. მიუხედავად ამისა ძაან რთულად ვიმატებ. ——————- შეგიძლია დაიწყო სწუატიც და დედლიფტიც. არავის არ უსმინი, ინტერნეტში გადახედე გადმოხედე, რაც დაგევასება, რაზედახ კომფორტულად იგრძნობ თავს ის აკეთე, რაც უფრო მეტად მოგიხდება ( დედლიფტი+ სწუატი აუცილებელია ) მკერდს რაც შეეხება გამეზარდა ოღონდ არა ისე როგორც სხვებს, ძალიან თხელი მკერდი მაქვს და ჩამორჩენილი სხვა კუნთებთან შედარებით. რთული საკაჩაოა მაგრამ ძალიან ლამაზი მკერდი გვაქვს დამიჯერე ) მასა გვინდა უბრალოდ. შეგიძლია ბენჩი 180 გრადუსიანი ჩაანაცვლო 30 იანით. უკეთესია როგორც ვატყობ, უკეთ ვგრძნობ და უკეთ იპამპება. გადახედე რა ყველა ვარიანტში. ძირითადად მე მკერდს მასაზე ვავარჯიშებ ბაზებით . 1. ბენჩი - პირველი მისვლა გახურება სამუშაო წონის 50% ზე 15-20 განმეორებით. სამი შემდეგი მისვლა სამუშაო წონით 10 განმეორება და ბოლოს ვაკეთებ სუპერსეტს, შოკამდე მიმყავს ძუძუკები. 2. ორძელი - ვაკეთებ 3 მისვლას მაქსიმალური განმეორებით. პირველი 20 მდე დანარჩენი ორი 15 მდე გამომდის. მხრები მეღლება ბენჩიდან თორე წონითაც გავაკეთებ. 3. განტელებით ჟიმი 180 გრადუსზე - 4 მისვლა 8-12 განმეორება 4. თუ შემრჩა ენერგია სვენს ვაკეთებ თუ არა და გადავდივარ ხელებზე. კვირაში ორჯერ ვავარჯიშებ ამგვარად იზრდება ოღონდ ნელ-ნელა. თუ გინდა აიღე შენც , ოღონდ სუპერსეტი ამოიღე ბენჩიდან. |
Posted by: gvelis_wiwila 15 May 2018, 10:50 |
X_Datka_X შენ გაიხარე. 189 ზე 54 კილო ვერც წარმომიდგენია, ჩემი თავი მეგონა ყველაზე გამხდარი. სამუშაო წონა ანუ რომელზე მეტსაც ვეღარ წევ მიყოლებით 10 ჯერ ეგ არის ხო? სუპერსეტი მაქსიმუმს ნიშნავს? სვენი და ორძელი რომელია კაცურად ეგეც მითხარი |
Posted by: gamura8677 15 May 2018, 13:42 |
სალამი ხალხნო, რაღაც მინდა გკითხოთ, ბოდიბილდინგის ჩემპიონატი როდის ტარდება? |
Posted by: X_Datka_X 15 May 2018, 15:20 |
gvelis_wiwila სამუშაო წონა ანუ არც ძაან რო არ გღლის და არც ძაან რო არ გემჩატება რა. თუ 80 კილოს ჟიმზე წევ 3 - 4 ჯერ ზნაჩიტ სამუშაო წონა გექნება 65 - 70 - რომლიც უნდა გააკეთო 8 - 10 ჯერ. სუპერსეტი ანუ იდებ მაგალითად 100 კილოს ბენჩზე აკეთებ 6 ჯერ, აგდებ 20 კილოს აკეთებ 8 - 10 ჯერ , აგდებ 10 კილოს აკეთებ 10 - 12 ჯერ , აგდებ ისევ 10 კილოს და აკეთებ მაქსიმუმს. ეს ყველაფერი 10 წამის შესვენებით მაქსიმუმ. ხურს ძუძუკები იმენა გრძნობ რომ გივარდება გარეთ. მაგარი რამაა სუპერსეტი. ორძელი არი კაროჩე აი ეს - https://www.youtube.com/watch?v=1WH9bCjzIOU - ეს კლიენტი ხელებზე ბაზრობს - ცოტა გადაიხრები და უფრო მეტად ძუძუ იმუშავებს ვიდრე ტრიცეფსი, ბოლომდე არ უნდა გაიშალო თორე ტრიცეფსი წაიღებს მთელ დატვირთვას და მალე დაიღლები. სვენი არის კაროჩე ბლინი გიჭირავს და წინ წევ , მერე უკან მოგაქვს მკერდისკენ ნელა. შენ ჯობს არ გააკეთო ჯერ. მასაზე იმუშავე მაქსიმალურად. |
Posted by: Theatre of dreams 15 May 2018, 17:29 |
კვების გარეშე მუცელს ვერ დავაგდებ მარტო კარდიო და პრესის ვარჯიშით? თუ დავაგდებ მარა დროში გაიწელება? ყველაფერს ვჭამ, თან ბევრს, მაგრამ არც ვიკლებ არც ვიმატებ უკვე წლებია ასე. ფეხზე მდგარ სიტუაციაში ვაფშე არ მეტყობა მუცელი, პირიქით გამხდარი ტიპი ვჩანვარ. აი დაჯდომისას მეტყობა, ეგეც ძალიან არა. |
Posted by: Kakh48 15 May 2018, 21:53 |
X_Datka_X ისე მკერდს კვირაში ერთხელ ვაკეთებდი და ეხლა კვირაში 2 ჯერ უნდა გავაკეთო , ერთი დღე ბაზა და მეორე დღე ჰანტელებით , ტრენაჟორით და ქროსოვერი უნდა გავაკეთო ხოლმე , კაროჩე მე ესე მოვირგე მკერდის ვარჯიშები და მგონი კარგად წაიღო ჩემზე პირველს ვიწყებ ყოველთვის შტაგნით ჰორიზონტალური შემდეგ ისევ შტანგით ზედა შემდეგ ჰანტელები 30 გრადუსზე და გადაშლები ისევ 30 გრადუსზე და ბოლოს ორძელი ან ქროსოვერი რის ხასიათზეც ვარ ხოლმე |
Posted by: X_Datka_X 15 May 2018, 22:57 |
Kakh48 მშვენიერია. არ ჩააგდო უბრალოდ და სულ პროგრესით დატვირთე. მაგარი შედეგი აქვს ერთი კუნთის ვარჯიშს კვირაში ორჯერ. ნეტავი ქროსოვერის ტრენაჟორი მქონდეს დარბაზში |
Posted by: Anfield13 15 May 2018, 23:17 |
სალამი მაინტერესებს ეს პროტეინები თუ მიგიღიათ და რომელი ჯობია ამათგან? ნუ ერთი ბრენდია ორივე მაგრამ თუ დაგილევიათ ვინმეს |
Posted by: Anfield13 15 May 2018, 23:22 |
აი ესენია მადლობა წინასწარ |
Posted by: gamura8677 16 May 2018, 08:51 | ||
|
Posted by: X_Datka_X 16 May 2018, 15:47 |
gvelis_wiwila ეხლა ნაყინის სეზონი რახანაა დაუშვი. 250 კალორია აქვს ერთ ჭიქის ნაყინს. ერთ ჭამაზე 3 - 4 ცალს ვჭამ , უმარტივესი 1000 კალორიამდე ადიხარ. + 12 გრამამდე ცილა. შარშან ნაყინის ხარჯზე გავიგდე 5 - 6 კილო :დდ |
Posted by: nutria-113 16 May 2018, 16:30 |
სალამი მეგობრებო! amino x მითავდება და ახალი მინდა ვიყიდო რამე. რომელს გაუწევთ რეკომენდაციას ფასი/ხარისხის ამბავში? (ბცა არ მინდა) |
Posted by: პითონი 16 May 2018, 17:04 |
X_Datka_X ნაყინი ხო გასუქებს? |
Posted by: X_Datka_X 16 May 2018, 18:13 |
პითონი ხოდა 5 - 6 კილო მაგით მოვიმატეთქო. სწრაფი ნახშირწყლებია, ვარჯიშამდე 3 - 4 ცალს დავბომბავ და მივდივარ ეგრევე ენერგიულად. + რძეს ვსვამ ნახევარ ლიტრამდე. მომატებისთვის მაგარი რეცეპტია ძაან. უბრალოდ ვინც ცხიმიანობისკენ აქვს გადახრა იმათთვის არ არის რეკომენდირებული. |
Posted by: Mactavish* 17 May 2018, 10:38 |
https://www.mymarket.ge/ka/product/view/11786614/ ვინმეს ხომ არ გინდათ მოვარჯიშეებო? |
Posted by: B.I.G.PAPPA 17 May 2018, 11:20 |
ძაან მაგრად მიდის ჩემი ვარჯიშის საქმე ორძელზე 50 ვკეთებ უკვე ტურნიკები მიჭირს ცოტა ყოველდღე ვაკეთებ 50 ე.წ აჯიმანიებს და 100 მინდა გავზარდო... აგვისტომდე დავიბრუნებ ძველ ფორმას |
Posted by: პითონი 17 May 2018, 13:54 |
დარბაზში ვარჯიში შევწყვიტე რაღაც მიზეზების გამო (კარიერა) სახლში გავაგრძელებ ვარჯიშს და როცა მოვახერხებ ისევ დავუბრუნდები. |
Posted by: Anfield13 17 May 2018, 15:34 |
პროტეინებუს არავის გაგეგებათ |
Posted by: X_Datka_X 17 May 2018, 15:36 |
Anfield13 დაწერე რა გაინტერესებს. |
Posted by: bigbadboomboom 17 May 2018, 16:10 |
სალამი ყველას. რჩევა მინდა. დეტალურად აღარ მოვყვები მაგრამ უკვე 7-8 თვეა დავიტანჯე. აღარ შემიძლია 1 კილო 2 კილო მერე ისევ წყალში ჩაყრა შრომის... მოკლედ გამანერვოზა კუთის ზრდამ. არ ვიცი გენეტიკა მაქვს ესეთი თუ რაშია საქმე მაგრამ ცხიმს ეგრევე ვიმატებ კუნთს კიდე უნდა ვეწვალო შეიძლება თვეში ნახევარი კილოც კი ვერ მოვიმატო კაი ჭამა-ვარჯიშით + დანამატები. მოკლედ გადავწყვიტე სტეროიდების გაკეთება. ამ თემაში არც წამიკითხავს არც არავისთვის მიკითხია. მინდა ვინმეს აზრი ვისაც გაუკეთებიან. რა გავიკეთო როგორ გავიკეთო. მინდა ხარისხიანი რომ ნაკლები უკვეჩვენება ქონდეს. არსად არ მეჩქარება გაზრდა და კუნთის მომატება მაგრამ უკვე ზამასკა ავიკიდე. არადა მაქვს შედეგი წელიწადზე მეტია დავდივარ . დავიკელი 27 კილოგრამი მერე 17 მოვიმატე და სულ სხვა ფორმები მაქვს ვიდრე მქონდა ... გთხოვთ დამეხმაროთ სტეროიდების არჩევაში და დაკვალიანებაში. გადაფიქრებას არ ეცადოთ )))) მადლობა წინასწარ |
Posted by: Kakh48 17 May 2018, 17:21 |
ურბან გარდენში ვინც დადიხართ სმიტის ტრენაჟორი არიის ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 May 2018, 18:01 |
Kakh48 კი ---------------------------------------------------------------------- |
Posted by: B.I.G.PAPPA 17 May 2018, 18:53 |
bigbadboomboom რამდენი წლის ხარ? და სიმაღლე და წონა დაწერე ეგრე ზეპირად ვერავინ გირჩევს... სტეროიდები თუ პატარა ხარ ასაკით არ შეიძლება ისედაც არა რეკომედირებული |
Posted by: Anfield13 17 May 2018, 19:08 | ||
აი ეს მაინტერესებს |
Posted by: Kakh48 17 May 2018, 20:53 |
FranziskanerWeissbier ვფიქრობ გადმოსვლას და მგონი გადმოვალ |
Posted by: X_Datka_X 18 May 2018, 00:39 |
Anfield13 პირადად არ მიხმარია, მაგრამ კარგი ფირმაა. ამათი კრეატინი გამოვწერე შარშან თუ არ ვცდები, უმაღლესი ხარისხის იყო. |
Posted by: Anfield13 18 May 2018, 12:20 | ||
X_Datka_X
ეგ მითხრეს ზუსტად ხარისხით გამოირჩევაო და გოლდს ვსინჯავ |
Posted by: Ikideba 18 May 2018, 13:03 |
გამარჯობა, ცხიმმწველ ლიპო 6ზე მაინტერესებს ყიდიან თუ არა საქართველოში ყალბ პროდუქციას? განსხვავება ძალიან დიდია ფასებში და ამიტომ ვამბობ, იგივე პროდუქტი ლიპო 6 მამაკაცებისთვის შავი ღირს 120 კაფსულიანი 85 ლარი ბევრ სპორტულ მაღაზიაში, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა მაღაზია სადაც ფასი ორჯერ და სამჯერ დიდია, მაგალითად ქარვასლაში 160 ლარი დამიფასეს, საბურტალოზე ერთ-ერთ მაღაზიაში 210 ლარი მიდი და გაიგე ეხლა რატომაა ამხელა განსხვავება ფასებში როდესაც იგივე პროდუქტია შეფუთვით, იგივე შტრიხკოდით, იგივე შეფუთვით და ა.შ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 May 2018, 13:44 | ||
იგივეებია. გამოწერილიც დამილევია და აქ ნაყიდიც. განსაკუთრებით კარგია 30 პორციიანი ფხვნილი ჰიდროქსიკატი. ბევრად უფრო მაგრად მუშაობს ვიდრე კაფსულები. |
Posted by: Ikideba 18 May 2018, 14:15 |
FranziskanerWeissbier გაიხარე მადლობა დიდი |
Posted by: chicharito12 18 May 2018, 18:27 |
წამლების გამო, მგონი მაღალი წნევა მაქ და მსუბუქი კარდიო ხო დამეხმარებაა? სუსტად ვარ და ციებ ცხელება მაქ |
Posted by: Anfield13 18 May 2018, 20:06 |
chicharito12 ექიმის გარეშე არ გირჩევდი მაგრამ ისე ველოსიპედი იდეალურია |
Posted by: novak_djokovic 19 May 2018, 07:09 |
vasovaso92 Power_VANO გაუმარჯოს ბიჭებო BCAA მაცივარში უნდა შევინახო თუ ტემპერატურას არა აქვს მნიშვნელობა? ანუ ეხლა ზაფხული მოდის და რო არ გამიფუჭდეს |
Posted by: vasovaso92 19 May 2018, 12:03 |
novak_djokovic მზიან ადგილს მოარიდე და ცოტა სიგრილე რო იყოს და თუ არა შეინახე მაცივარში. |
Posted by: chicharito12 19 May 2018, 13:08 |
ცხიმის დასაგდები კარადიო ვინ რა იციით ? ჰიიტ ის გარდა |
Posted by: timshemexe 19 May 2018, 13:30 |
ბრადცი ბაზარში ნაყიდ ყველში კალორიები პროტეინები სოდიუმები და რაღაც ეგეთები კიდე როგორ არი? საშუალოდ. არ დამცინოდ ბრადცი ცხიმები კიდე ხო თუ პროსტა რძეს მივაწვე გამანათლეთ კაჩოკცი დღეს მივედი დარბაზში |
Posted by: X_Datka_X 19 May 2018, 14:08 |
timshemexe მეგრული ყველი იყიდე ძმა. სულუგუნი. დახუია ცილებია შიდ და მაგარი ყველია ძაან, დეზერტირებზე გააჭერი და მანდ ვინმე ქალი თუ მეგრული კილოთი დაგებაზრება ზნაჩიტ კარგი ყველი აქვს :დდ თუ გითხრა მარტვილიდან ჩამოტანილიაო გადაიხადე ნებისმიერი მაყუთი :დდ . ქარხნული არ იყიდო, ყველზე წარმოდგენა დაგეკარგება, ნახევრად სოიოს რძეა შიდ. რძესაც მიაწექი და ყველსაც. რძიდან ამინოებს მიიღებ, უკვე დამუშავებულ ცილებს. ყველიდან კიდე მაღალი ხარისხის ცილებს.თუ საშუალება გაქვს ორივეს დაცხე ერთდროულად. |
Posted by: timshemexe 19 May 2018, 14:12 | ||
გაიხარე რონი კოლემანც სემიჩკის და მიწის თხილის საქმე როგორ არი? 100 გრამი დღეში ნამეტანი ბევრია უმარილო? ტრუპი ვარ? |
Posted by: X_Datka_X 19 May 2018, 15:16 |
timshemexe მსუქნად ხარ ? :დ ღიპუცელა თუ გაქვს და დაგდება გინდა შეეშვი. თუ სუსტად ხარ და ხორცი გინდა ჭამე ნახევარი კილო თუ გაგისწორდება :დდ |
Posted by: vasovaso92 19 May 2018, 15:55 |
ამ ტურნიკს მირჩევთ იაფია და რავი მგონი კაი ჩანს და ამარჩევინეთ რამე სანამ ფული მაქვს. https://www.amazon.com/Seismic-Sports-SSCUB001-Heavy-Adjustable/dp/B071NHM7X5/ref=sr_1_47?ie=UTF8&qid=1526730835&sr=8-47&keywords=door+gym |
Posted by: X_Datka_X 20 May 2018, 19:27 |
ერთი შეკითხვა მაქვს. თქვენ უბრალოდ მითხარით ბევრია თუ ცოტაა 250 გრამი მოუხარშავი - ბრინჯი + ქათმის ფილე 300 გრამზე მეტი შემწვარი + კიტრი პომიდორის სალათი + სულუგუნი. ბოლოს 2 ცალი ბარამბროს ჭიქის ნაყინი + რძე. ბევრია თუ ცოტაა ერთი მიღებისთვის ? და მაინც ცოტა რომ გშია. |
Posted by: vasovaso92 20 May 2018, 19:33 |
ტურნიკზე მირჩიეთ რამე თუ გაქვთ ვინმეს ნაყიდი. |
Posted by: Power_VANO 21 May 2018, 11:30 | ||||||||||
gvelis_wiwila
უნდა იყიდო სახლის სასწორი და ერთხელ ადგე, აწონო ყველაფერი და დათვალო კალორიები. რაც გამოგივა, მერე დაუმატე 500 კალორია და ეგრე გააგრძელე 2 კვირა. კალორიების ზედმეტობაში რომ იქნები, ორგანიზმი მატებას დაიწყებს. პარალელურად, რადგან ზედოზირებას არ ახდენ საკვებისას, ზედმეტ ცხიმს არ მოიმატებ. 2 კვირის მერე მეტაბოლიზმიც აგიჩქარდება, მიეჩვევა ამ რაოდენობის საკვებს და კიდევ შეძლებ გაზრდას და ა.შ. 3 თვეში მე მოვიმატე 9 კილო. დავიწყე 3000 კალორიიდან და ავედი 4200 კალორიაზე. ახლა 73 კგ ვარ და 4000 კალორიაზე არც ვიმატებ, არც ვიკლებ. 4000 კალორია 2 საშუალო ადამიანის საჭმლის დოზაა არადა, მთელი დღის მანძილზე. B.I.G.PAPPA
ჰო, მაგრამ კიდევ ხო ვეღარ შეამცირებ მაგის მერე არა? + მეტაბოლიზმი ნელდება ეგრე ცოტას რომ ჭამ. ისედაც ოხრად კალორიას წვავ დღის მანძილზე. * * * X_Datka_X
ყველა ინდივიდუალურები ვართ, მაგრამ ჩემთვის ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია. შაქრის დიდ დოზას რომ თავი დავანებოთ, ფასთ ფუდში, შოკოლადებში და ნაყინში ყველაზე დიდი პრობლემაა რაფინირებული მცენარეული ზეთები და ტრანსცხიმები. ტრანსცხიმს ორგანიზმი სამწუხაროდ ნაჯერ ცხიმთან აიგივებს და უჯრედის მშენებლობისას იყენებს. ტრანსცხიმის ჩანაცვლებას უჯრედში კიდევ რამდენიმე წელი სჭირდება მე ასე ვუყურებ ხოლმე რომ დღეში თუ ვჭამ 2, 3, 4-ათას კალორიას, იმ დოზა კალორიებში შეძლებისდაგვარად კარგი საჭმელი უნდა ვჭამო. P.S. აგროჰაბში დაამატეს თხის რძე. ცოტა ძვირი ღირს, მაგრამ შენახვის ვადა ცოტა აქვს ძალიან და მხოლოდ მარტივი პასტერიზაცია აქვს ჩატარებული. ისეთი გემო აქვს, ბავშვობა გამახსენდა, ნამდვილ რძეს რომ ვსვამდი ხოლმე გასინჯე მაქეთ თუ მოხვდები.
ეგ დროპ სეტი უფროა. სუპერ სეტი არის ანტაგონისტი კუნთების ვარჯიში მიყოლებით შეუსველებლად. მაგალითად ბიცეფსი+ტრიცეფსი. |
Posted by: ProgressiveRock 21 May 2018, 13:37 |
ბარო ყველას. მოკლედ 23 წლის, 62 კილო ვარ 178 სმ. და ვარჯიში გადავწყვიტე რა, სიგარეტს თავი დავანებე და 1 წელია აღარ ვსვავ უკვე. ჯიმზე რო შევალ კარგ კვებასთან ერთად ეს კრეატინები და პროტეინებიც უნდა მივიღო? მთელი ცხოვრება სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო წონის პრობლემა მაქვს. რამდენიც არ უნდა ვჭამო ძალიან ნელა ვიმატებ. 2 თვეში 1.5 კილო... |
Posted by: vasovaso92 21 May 2018, 13:52 |
ProgressiveRock კრეატინი და პროტეინი ჯერ არ გინდა 3 თვე მაინც.როდ აიწყებ ვარჯიშს ცოტა ჭამე და ბევრჯერ ხოლმე.თუ ბ ჯგუფის ვიტამინებს დალევ ეგეც დაგეხმარება წონის მომატებაში.ის ცალკე რო იყიდო ბ12 ვიტამინი გირჩევ. |
Posted by: ViPeR 21 May 2018, 14:01 | ||
Ikideba
მე 15 ევროდ ვიყიდე ამერიკიდან ჩამოტანილი ესპანეთში,მგონი ფასების მაგარი განსხვავებაა ევროპა და საქართველოს შორის,ყველაფერი ძVირია მანდ |
Posted by: X_Datka_X 21 May 2018, 18:43 |
Power_VANO შენ არ იცი სწრაფი მეტაბოლიზმი რას ნიშნავს :დდ ჯამრთელობა არანაირად არ დაირღვევა ნაყინის ჭამით. მასის პერიოდში 2 თვე ყოველდღე თუ წამე 5 - 4 ცალი ნაყინი არაფერი არ დაშავდება დამიჯერე. როგორ მახსოვს 4 000 კალორიას ვჭამდი ყოველდღე , 2000 - 2500 ნელი ნახშირებიდან ვიღებდი, და ერთი 100 გრამი არ მემატებოდა. ვიფიქრე ღვიძლთან მაქვსთქო პრობლემა ექიმმა არანაირი პრობლემა არ გაქვსო. კუჭნაწლავზე ცალკე ვიყავი, ხარივით ხარო. ხოდა ავდექი დავიწყე ნაყინის და შოკოლადების ჭამა შუალედებში. ვარჯიშამდე მაგის მერე. მასა ეგრევე გავარდა თან ცხიმი არანაირად არ მემატებოდა. არც ეხლა. 80 კილო ვარ თითქმის და ცხიმი მაქვს მინიმალურ დონეზე. მაგრამ ტკბილს არ ვჭამ დიდი რაოდენობით. მაგ ბიჭს ჩემნაირი აღნაგობა აქვს, ვიცი რა რთულიცაა მაგ სიმაღლეზე წონის მომატება. ტკბილეულობა კიდე მოსწრებაა , მითუმეტეს ახალგაზრდა ბიჭები ვართ. რა უნდა გვიქნას რაფინირებულმა რაღაცამ :დდ Power_VANO შემთბარი რძე არ მევასება ცივად რო დავლიო მაგ რძე გამხეთქავს :დდ ულტრაპასტირიზებულიც ცუდად მოქმედებს ჩემზე. მარა ვიყიდი მაინც, ფაფა მევასება რძის და მაგით გავაკეთებ აუცილებლად. წითელ ხორცზე აგროში დავდივარ და ხელს გამოვაყოლებ. |
Posted by: vasovaso92 21 May 2018, 19:09 |
X_Datka_X გუშონსაც ჭამდი?ეგეც ასუქებს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 May 2018, 19:12 | ||
ამის გაკეთება მევასება ძაან კაიფია პიზდეცია იმენა კუნთისთვის მარა დათბა თუ არა მოვუკელი კაჩაობას. პრესს ვაკეთებ, დავრბივარ და ბოდივეით ვარჯიშები, აზიდვები, ტურნიკი. 1-2 ჯერ ძალიან მსუბუქად წავაკაჩავებ ხოლმე კუნთებს და მათგან ერთი დღე რკინის მარათონს ვაკეთებ * * *
აუ ეგენი რო ვჭამო მაგ რაოდენობით, 1 თვეში 7-8 კგ ცხიმს მოვიმატებ |
Posted by: X_Datka_X 21 May 2018, 19:40 |
vasovaso92 არაა, სგუშონი ძაან ტკბილია. არ მევასება. |
Posted by: titlikana qalebi 21 May 2018, 20:08 |
ჰამარჩოფათ კუნთცი... მოკლედ გავბედე და 37 წლის განმავლობაში პირველად ჩემს სიცოცხლეში მივაღწიე დარბაზამდე... არ მინდა ვიყო არნოლდი, მინდა უბრალოდ ძალა და არაღიპი, ჯანმრთელობა და ენერგია ვიცი, რომ ყოველდღე არ შეიძლება ვარჯიში, მაგრამ ყოველდღე რო არ მივიდე სანამ ჩვევაში არ გადამივა თავს შემომებებინება. 5-ჯერ ვიყავი სულ, პირველი სამი დღე მიჯრით, შემდეგ სამუშაოს გამო გაოვტოვე 1 დღე, შემდეგ იძულებით გამოვტოვე 2 დღე (მტკიოდა ყველაფერი ) და დღეს რომ ვიყავი აღარ მტკიოდა აღარაფერი, უბრალოდ დავიღალე ... ჩემი ჩაინიკ ვარჯიში ასეთია - ჯერ დავრბივარ 2.5 - 3 კილომეტრს (პირველ დღეს 1 კმ ძლივს დავაწერინე, მაგრამ შემდეგ გაიტანა) შემდეგ ზურგი, მკერდი, პრესი (უბრალო წამოჯდომები და ერთი ტრენაჟორია რაღაც) ბიცეპსი, ტრიცეპსი და ეგაა... თავს არ ვიკლავ ჯერჯერობით... გირებით და შტანგით არ ვაკეთებ არაფერს (ტრენერი არ მყავს, ისე კიდევ ტრამვის მეშინია), მხოლოდ ტრენაჟორებით... 1.94 სმ, 112 კგ ტრენაჟორის გირები 35-დან 50 მდე... 3-4 მისვლა 10-15 ვარჯიში რა შევცვალო მნიშვნელოვანი, რას ვაკეთებ კატასტროფულად შეცდომით? |
Posted by: vasovaso92 21 May 2018, 21:00 |
titlikana qalebi დაყავი ვარჯიშები ანუ ყველა ვარჯიშს ერთ დღეს ნუ გააკეთებ. |
Posted by: lasha-17 22 May 2018, 11:14 | ||
რძეს უცხიმოს სვამ? მეც მინდა წონაში მომატება |
Posted by: Rene Adler 22 May 2018, 11:24 |
მასობრივი პრობლემა ყოფილა წონის მომატება ჩემი თავი მეგონა უბედური მოკლედ 27 წლის ვარ, 66კგ - 185სმ, სულ წონის პრობლემა მაქვს. ერთი პერიოდი 55 კგ ვიყავი, მერე უცებ რაღაც ძაან საოცრად გამეხსნა მადა, აი იმენა სულ მშიოდა, 6 ლარიან შაურმას ვჭამდი და კიდე მშიოდა ეს პერიოდი გაგრძელდა სულ 2-3 თვე და საკაიფოდ მოვიმატე, მერე ძველებურ უმადობას დავუბრუნდი. არ ვიცი ამ 2-3 თვეში რა მოხდა ასეთი სახლში მიჩიჩინეს ივარჯიშე და კუნთოვანი მასა რო მოგემატება შენც მოიმატებო. დავიწყე მეც ვარჯიში მარა დიდად ეჭვი მეპარება რო მარტო ვარჯიშით საგრძნობლად მოვიმატო. მადის მომატებას კი ვატყობ, მაგრამ იმასაც ვატყობ რომ მაინც არაა საკმარისი ის ჭამა, რასაც მე ვჭამ. მაინტერესებდა, პროტეინებს თუ მირჩევდით აქაურები. ანუ ააქვს საგრძნობი შედეგი, თუ უაზროდ გადაყრილი ფულია? ან პროტეინებთან ერთად რას მირჩევთ https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Protein-Vanilla/dp/B000GIPJ02/ref=sr_1_3_sspa?s=hpc&ie=UTF8&qid=1526973683&sr=1-3-spons&keywords=mass%2Bgainer&th=1 წინა გვერდებს ვათვალიერებდი და ამან მიიქცია ჩემი ყურადღება, თუ გაუწევთ აქ რეკომენდაციას ერთი 10-15 კილოს მომატება |
Posted by: Wisemаn* 22 May 2018, 11:40 |
Rene Adler ვარჯიშის ბოლოს(სანამ დაამთავრებ, 10 წუთით ადრე) 2 ბანანი ჭამე, მერე პროტეინი დააყოლე და სახლში რო მიხვალ კიდე გემრიელად ჭამე, ძირითადად ცილა რო იყოს ისეთი რამე. თვეში 2-3 კილოს მოიამტებ |
Posted by: X_Datka_X 22 May 2018, 14:26 |
lasha-17 2.5 პროცენტიანს. |
Posted by: bigbadboomboom 22 May 2018, 17:23 |
B.I.G.PAPPA 29 წლის 90 კგ |
Posted by: ka_lasha 22 May 2018, 17:29 |
სალამით, კრეატინი მაქვს რომელსაც ივლისში გასდის ვადა, დალევას მაინც აღარ ვაპირებ და თუ ვინმეს გინდათ გაჩუქებთ |
Posted by: r3spect 22 May 2018, 18:53 |
ka_lasha me minda bro sad cxovrob |
Posted by: X_Datka_X 22 May 2018, 22:08 |
ka_lasha კაი იქნებოდა , თან ეხლა უნდა მეყიდა კრეატინი ერთი თვის და უფასოდ თუ დავითრევდი ვაფშე კაი იქნება ) |
Posted by: timshemexe 23 May 2018, 07:17 |
დაკუნთულცი ნახევარ ლიტრიან მაწონში რამდენი იქნება პროტეინი დაახლოებით? სანტე და ეგეთი სათამაშოები არა იმენა ბებოს მაწონი ვხიო ორი ცალი დღეში? კვახის გულიც კაი პონტი ჩანს მარა სემიჩკა მოჟნა გოპნიკცი? |
Posted by: crytek 23 May 2018, 11:00 |
timshemexe ცოტა ძალიან მეეჭვება 7-8 გრამზე მეტი იყოს ზუსტად არ ვიცი. |
Posted by: prince_of_darkness_1984 23 May 2018, 11:26 |
გამარჯობა. მაინტერესებს აი რეზინის სარტყელი რომ არის, წელზე გასაკეთებელი, საუნექსი თუ რაღაც...ეფექტურია საერთოდ მუცლის ცხიმების წვაში ? |
Posted by: kaiser Soze 23 May 2018, 12:06 | ||
X_Datka_X
რამ გაგამწარა? ასე 2000-2500 კკალორიაა რაც ჩამოთვალე. მარტო ბრინჯია ათას კკალორიამდე და 250 გრამ ნახშირწყლამდე მანდ. დღის განმავლობაში თუ მეტს არ ჭამ, მაშინ ნორმალურია. |
Posted by: Ikideba 23 May 2018, 13:25 |
მოკლედ ერთი კითხვა მაქვს რა. ე.ი ნუ სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ვარ ერთი 3-4 წელია 105 კილოდან ჩამოვედი 70ზე და 3 წელია ესე ჩვეულებრივად ვინარჩუნებ ამ წონას, ვარ გამხდარი ფეხები ხელები, მკერდი, სახე მოკლედ ყველაფერი ისეთი წვრილი მაქვს რამნის გადავტყდე მაგრამ მაქვს ნუ ვერც ღიპს დავარქმევ და ვერც მუცელს ანუ ცხიმია მუცელზე გვერდებზე, სწორ კვებაზე ვარ გადასული ცილებით მდიდარ კვებაზე, ანუ კვებით კარგად ვიკვებები, პლიუს ვვარჯიშობ ყოველდღე დარბაზში რომ კუნთი მომემატოს და კარდიოს ვაკეთებდი 30 წუთი ეხლა დავაკელი 10 წუთამდე ჩამოვედი იმიტომ რომ ეს ისედაც ჩონჩხი სახე და ხელები უფრო მიხდება და მარტო ძვალი ვრჩები. შეკითხვა ესეთია შევეშვა ამ კარდიოს საერთოდ? იქნებ კვებამ და სხვა ვარჯიშებმა დაარეგულიროს ჩემი მუცელი მინდა სწრაფი შედეგი მაგრამ ყველა მეუბნება გინდა თუ არა მაინც კარდიო აკეთეო. ხო ეხლა რაც შეეხება ცხიმის ინდიკატორია თუ რა ქვია, გავიკეთე და 12 გაქვსო და უნდა გქონდეს 21იო არა და პირიქით ვიცი მე რომ დაბლა უნდა ჩამოხვიდე ადამიანი და მიმტკიცა ტრენერებმა 12 გაქ და 21 უნდა გქონდესო 12 როგორ მაქ ვერ ვხვდები იმდენად ცხიმიანი მუცელი მაქ და გვერდები მოკლედ რა ვქნა? ვაკეთო კარდიო თუ არა? და იქნებ იცოდეთ სადმე სადაც ზუსტად ზომავენ ამ ცხიმს რომ მივიდე, გადავიხდი ამ ფულს უბრალოდ მითხრან ნორმალური რამე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 May 2018, 13:28 |
Ikideba საკაიფო წონებზე იკაჩავე, საბაზისო ვარჯიშები (ჟიმი, ჩაჯდომა, დედლიფტი), პრესი აკეთე და 15-20 წუთი კარდიო. მოვა ყველაფერი. |
Posted by: X_Datka_X 23 May 2018, 14:16 |
kaiser Soze კაროჩე რო ვუყურებ რამეს ისე ვჭამ რო ვერც ვგრძნობ რა მერე ტკბილი მინდება საზიზღრად და რო არ დავაყოლო რამე არ შემიძლია. 2500 კალორია არა მარა 2000 მდე გამოდის სადღაც. მეორე ჭამა ოდნავ მსუბუქი მაქვს 1000 კალორიამდე. დანარჩენი 3 კვება ცილოვანია ძირიტადად. რძე ერთ ლიტრამდე დღის განმავლობაში + ბანანი 2 ცალი დღის განმავლობაში + 2 პორცია პროტეინის შეიკი ერთი დილით მეორე საღამოს დაძინებამდე 2 - 1 საათით ადრე. აი ამ წამს ასეთი მენიუ მაქვს 250 გრამი მაკარონი + სულუგუნი 200 გრამამდე რაღაც ტკბილის დაყოლების პერსპექტივით მარა მასა იმენა რა რთულად მოდის იციი. თვე შეიძლება ისე გავიდეს 1 კილოც არ მოვიმატო. რა მეტაბოლიზმია ასეთი ამის დედა რო ვატირე. |
Posted by: Ikideba 23 May 2018, 15:12 |
FranziskanerWeissbier მადლობა ხო მასე ვაკეთებ ყველაფერს უბრალოდ მაინტერესებდა კარდიო გამომერიცხა თუ არა გავაგრდზელებ, გაიხარე |
Posted by: timshemexe 23 May 2018, 15:38 | ||
რავი ცარიელი ბერძნული იოგურტი იგივე არ არი? 175გრამზე 18 გრამი პროტეინი მოდისო გუგლში ვნახე. ამაში პროსტა ალბატ მეტი ცხიმი იქნება ხო და ეგაა? https://www.google.ge/search?q=plain+greek+yogurt+calories&rlz=1C1GCEA_enGE789GE790&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjXntm135vbAhXD-aQKHS5wAx0Q_AUICigB&biw=1366&bih=662#imgrc=12hcz2yiK_jN_M: ორმა ნახევარლიტრიანმა + 2 კვერცხი +50 გრამი კვახის გული ან თხილი ან რავი და ეგაა 110+ რამეს ვღლეობ ბრადცი? გამაგებინეთ დანარჩენი ფიბერი და და ნახშირწყალი 2500-2700+კკალ ვაწვები მინიმუმ მოუხარშავ ბრინჯს რანაირად ჭამთ ბრადცი? 20 ლიტრა წყალს აყოლებთ მერე? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 May 2018, 15:53 |
timshemexe არა მოუხარშავი იწონება და 250 გრამ ბრინჯს რომ მოხარშავ, მერე რამდენიც გამოვა ის იგულისხმება. |
Posted by: kaiser Soze 23 May 2018, 16:04 |
X_Datka_X ასეთი ჭამის მერეც თუ მასა არ მოდის, მაშინ ვერაფერი ვერ მოიტანს : )) აი პრო ბოდიბილდერები, რონი კოულმანები და ასე შემდეგ, ასევე სტრონგმენები, ჭამენ დღეში 5-8 ათას კილო კალორიას ბალკინგის ფაზაში. მაგრამ დარბაზში მაგრად იხარჯებიან. ასევე, 2000 კალორიას ვერ მოინელებ ერთ ჭამაზე. იკარგება ნუტრიენტები. ამას ჯობია რომ ბევრჯერ შეჭამო და გაყო ეგ 4-5 ათასი კალორია. მე დაახლოებით 2500 კკალორიის ფარგლებში ვარ დღეში და ვანაწილებ სამ ჭამაზე - პლუს ინტერმიტენტ ფასტინგი 8-10 საათიანი ფანჯრით. დიდ მასაზე არ ვარ, მაგრამ არც მინდა, ისე ვარ რომ ძალაც მაქვს კარგად და მოქნილობაც. |
Posted by: X_Datka_X 23 May 2018, 17:17 |
kaiser Soze კიი მინდა ეგრე გავაკეთო. დავყო მარა მომენტებში სამსახურზე შეიძლება მომიწიოს გაქცევა იქ დავრჩე დიდი ხანი, მერე უნივერსიტეტში ლექცია წამოვალ წავალ იქ აქ და კაროჩე 2 ჭამა უეჭველი ჩამივარდება. თან ცოტას რო ვჭამ ვერ ვძღები და მინდა გავაგრძელო ჭამა. ვეცდები რა დავყო დღეიდან და თან ვატარო მაინც. ფული იხარჯება დროსთან ერთად და შედეგი არ იდება ისე როგორც საჭიროა. 2500 კალორიაზე იზრდები ?? რამდენი ხარ წონაში ? თუ 2500 ით ინარჩუნებ ფორმას ? |
Posted by: kaiser Soze 23 May 2018, 18:33 |
X_Datka_X 66-68 კილოებში ვმერყეობ, ცხიმი მაქს 10%-ზე მექნება. 170 სმ. წონას დიდად არ ვაქცევ ყურადღებას. ძალას, მოქნილობას და გამძლეობას ვუყურებ უფრო. სამი საათი მაქვს რეალურად სავარჯიშო დრო კვირაში მხოლოდ, და მაქსიმალურად ეფექტიანი რო ვიყო, ვცდილობ. კომპლექსური ვარჯიშები, მძიმე წონები, გამეორებები ფეილამდე, მოკლე შესვენებები. და პროგრესი სულ მაქვს. სულ ახლახან დავდე 37 აზიდვა ტურნიკზე (ჰამერ გრიპ-ით) - პირადი რეკორდი. ასევე მთელ რიგ წონებში პირადი რეკორდი - მაგალითად 90 კილო 10 ჯერ წოლჟიმზე, 60 კილოთი სრასტერები 8-ჯერ (ფრონტ სქუათ და ოვერჰეად პრესის კომბინაციაა), 110 კილო დედლიფტი 12 ჯერ. |
Posted by: stephanozi 23 May 2018, 18:33 |
მეგობრებო, ერთი კითხვა მაქვს. დარბაზში ყოველ მისვლაზე ვაკეთებ პრესის ვარჯიშებს, ოღონდ ლაითად, ცალკე პრესისი დღე არ მაქვს. რამდენად გამართლებულია? თვითმიზანი სიქს პექის ქონა არაა. მთავარია მუცელი გამისწორდეს და ზედმეტი ნაკეცები აღარ მქონდეს რა. მეტნაკლებად ეხლაც სწორედ მაქვს. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 May 2018, 19:57 |
აუ რა პატარა წონები ხართ, ნეტა მასე ვიყო და ეგეთი მეტაბოლიზმი მქონდეს -------------------------------------------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 23 May 2018, 21:52 |
kaiser Soze კარგ პროპორციებში ხარ. მისმინე, კვირაში 3 ჯერ ვარჯიშობ თითო დღე 1 საათიანი ვარჯიში ? ვა საღოლ. 37 ჰამერგრიპში არაა სახუმარო, კარგია. ჯანზე იქნები. ფეხის ბიცეფსზე რას აკეთებ საინტერესოა, თუ არ აქცევ დიდად ყურადღებას. დედლიფტს ვაკეთებ როგორ იცი, ჯერ ფეხით ამომაქვს და მერე წელით, დუნდულები- მთლიანი უკანა ნაწილი იგრძნობა მარა არაა რა საკმარისი. სქუადების წონას რაც ვუმატებ ვგრძნობ რომ მიჭირს ტრაკით ამოტანა. მინდა გავაძლიერო და რამე სილავოი ვარჯიში მინდა ვერ დავუმუღამე. გუშინ დავდე სქუადის 85 კგ 8 ჯერ 3 განმეორება არ მოველოდი ისე , 90 მივაბამთქო მეოთხეზე და გამიტრაკა რა უკანა ნაწილმა, რაღაც ვერაა ისეთ ჯანზე ამოტანაში. FranziskanerWeissbier არ მიდის მეტი დიდი თორე სიამოვნებით |
Posted by: Trance In Trance 24 May 2018, 02:28 |
დღეს 20 კილო განტელი გამივარდა ხელიდან მკლავის კუნთი იდაYვამდე რო მიდის მაგან გამიტრაკა, მოჭერა არ მქონდა დავსტრეჩე და გამიარა ჰოდა ცოტახანი პაუზა ავიღო თუ ეს გაწელვა საკმარისია და მიუვარდე დარბაზს ისევ ვერ გავიგე აი ესაა ზემოტა ხო არ გქონიათ მსგავსი გამოცდილება |
Posted by: timshemexe 24 May 2018, 09:08 | ||
გრიპი ავარჯიშე შენც მერე ტურნიკები აკეტე, ესპანდერი და რავი რა არი კიდე ორი ბლინი დაიჭირე და იარე აქეთ იქით ვინც გაიცინებს შეაგინე ეგრევე გულში |
Posted by: goglexa 24 May 2018, 09:58 |
ძმატცი თუ შეგიძლიათ დაწერეთ სუპერსეტების და დროფსეტების შესახებ პატარა ინფო თქვენი გამოცდილებიდან. ვინ როდის აკეთებთ, რა შედეგს იძლევა და რამდენად ეფექტურია. მე მაგალითად არასოდეს მიცდია სუპერსეტების გაკეთება დღეს მინდა დავიწყო ბიცეპს&ტრიცეპსით. რაც ვვარჯიშობ მუდმივად წონის მომატებაზე ვჩალიჩობ ხოდა ეხლა ვატყობ რომ ერთ ადგილას ვბუქსაობ კუნთის მასა თითქოს აღარ იმატებს. მაგ: ბიცეპს&ტრიცეპსის სუპერ სერია საშუალო ტემპით მაქსიმალურის 70-80% ით ყველაზე ოპტიმალური იქნება ალბათ ხომ ? |
Posted by: Wisemаn* 24 May 2018, 11:12 |
stephanozi მუცელს პრესის ვარჯიშებით ვერ დააპატარავებ, ნუ ძაან გაგიჭირდება და ძალაინ ბევრი რაოდენობა უნდა აკეთო ყოველდღიურად(1000+ მაინც ) მუცელზე ცხიმის მასის მოშორება თუ გინდა, კვება და კარდიო არის მაგის გამოსავალი მარტო |
Posted by: kaiser Soze 24 May 2018, 12:39 |
X_Datka_X ხო კვირაში სამჯერ საშუალოდ 1 საათიანი ვარჯიში. ყოველ ვარჯიშს ჩაჯდომებით ვიწყებ როგორც წესი, თან მძიმე წონებზე მივდივარ - 90 დან და თუ მუღამზე ვარ 120-ზე ავდივარ, მინიმუმ 6 გამეორება. კვადრიცეფს ეგ მივარჯიშებს ძირითადად. ნუ კიდევ დედლიფტი რომელსაც როგორც წესი ზურგის დღეს ვაკეთებ ხოლმე (ყოველ მეორე ვარჯიშზე). ხანდახან სქვათების მაგივრად სრასტერებს (thrusters) ვაკეთებ, რომელიც ფრონტ სქვატის და ოვერჰედ პრესის კომბინაციაა. ძელს აიტაცებ და მკერდზე მიიტან. მერე ჩაჯდები, ადგები და თავს ზემოთ გამართავ, ჩამოიღებ მკერდზე, ჩაჯდები ადგები გამართავ თავსზემოთ და ა.შ. . 60 კილოა ჩემი სავარჯიშო წონა მაგით. ცალკე ჩაჯდომები უფრო ტვირთავს კვადებს, რადგან ოვერჰედ პრესზე უფრო მალე მოდის ფეილი ვიდრე ჩაჯდომებზე. მაგრამ მეორეს მხრივ მაგარი ჰიიტ ვარჯიშია და გულს მაგრა გიჩქარებს და პრაქტიკულად ყველა კუნთს ავარჯიშებს. |
Posted by: Trance In Trance 24 May 2018, 14:10 | ||
timshemexe
ჰო ეს მაქვს თხილის სატეხვით როა ეგეთი, ჩავუჯდები ეს დღეები, 2შაფათამდე დავაპაუზებ ყველაფერს |
Posted by: timshemexe 24 May 2018, 14:20 | ||||
ეგ მეც მინდა ვიყიდო თუა აქ. ისე ტრიგერ ფინგერი დასერჩე რამე არ დაიმართო ძაან ნუ მიაკლავ თავს |
Posted by: ViPeR 24 May 2018, 16:14 |
ტაკოს ვარჯიშისას წელი დამიჭირა.ძალიან მტკივა,საშიში ხო არ არი,თუ დიდხანს რჩება წელის ტკივილი?ვის გქონიათ ესე ექიმთან ვერ მივივარ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 May 2018, 16:54 |
ViPeR გააჩნია, თუ კუნთია დაჭიმული გაივლის და თუ მენჯ-სახსრის ტრავმაა ან ხერხემალზეა რამე, გაგიტრაკებს საქმეს |
Posted by: timshemexe 25 May 2018, 01:46 |
ხალხო მიწის თხილი დღეში რამდენი მოჟნა? ხო კიდე ბრადცი ბრინჯს მანამდე ვწონითო, ეგ რო მოიხარშება მერე მძიმდება იასნა ხო. მაგიტო? |
Posted by: stephanozi 25 May 2018, 10:49 |
Wisemаn* კვებით მეტნაკლებად სწორედ ვიკვებები, კარდიოსაც ვაკეთებ თითქომის ყოველდღე, მაგრამ მუცელს დიდი ვერაფერი დავატყვე. |
Posted by: Gull wing 25 May 2018, 13:37 |
ViPeR გააჩნია რამდენად მძიმედ იტკინე, დასაიმედებლად გეტყვი, ერთხელ ვიტკინე წელი ვარჯიშისას, ძლივს ვმოძრაობდი ისე მტკიოდა და სადღაც 2 ვკირაში თითქმის სულ გამიარა. |
Posted by: X_Datka_X 25 May 2018, 21:31 |
kaiser Soze 1 საათი გყოფნის ? თუ დროის უკმარისობის გამო ? ) მე ვერანაირად ვერ ვჯდები 1 საათში რა. არც საათნახევარში. არადა მასაზე ეგრე უნდა ვარჯიშობდე ზუსტად. ანუ მისმინე, დედლიფტის დღესაც სქუატებით იწყებ ? ფეხების გაზრდის მუღამი მაქვს და დიდი ალბათობით ----------------------------------------- შეგჭამე კითხვებით გადაწყობა მინდა ვარჯიშების, მთელი სეზონზე მეტია ერთი და იმავეს ვაკეთებ. ყველა დღე მინდა შევცვალო რა. ხელებზე რას შვრები. მხრები - ბიცუხა - ტრიცუხა. ერთი დღე გაქვს ამათთვის თუ დიდ კუნთთან ავარჯიშებ ? |
Posted by: timshemexe 26 May 2018, 00:11 | ||
---------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 26 May 2018, 03:07 |
timshemexe გააჩნია რა მიზანი აქვს შენს ვარჯიშს. იმის მიხედვით უნდა განსაზღვრო. კი მაგიტომ. მოხარშვის მერე სამმაგდება წონა მეტი თუ არა . |
Posted by: Wisemаn* 26 May 2018, 10:50 |
stephanozi კარდის რას აკეთებ და რამდენი ხანი? 10 წუთი სირბილი არაფერს გიზამს. |
Posted by: lol3r4 26 May 2018, 14:59 |
აქა მშვიდობა ტიპი:ექტომორფი ასაკი:23 წონა:67 სიმაღლე:183 მიზანი: მასის მომატება (ძირითადად კუნთოვანი) მოწევა/დრაგები/ალკაგოლი: არა, არა და არა პროტეინის და გეინერის გამოწერას ვაპირებ დღეში 1-1-ზე რო მივიღო + კვირაში 3 ჯერ 40 წუთიანი სხვადასხვა კუნთების ვარჯიში აპების დახმარებით სახლის პირობებში ( 1-2 თვე სახლში გავაკეთებ მოთელვას) მიახლოებით რა შედეგს დავდებ როგორ ფიქრობთ ? |
Posted by: X_Datka_X 26 May 2018, 15:56 |
lol3r4 თავიდან არ გჭორდება არც პროტეინი და არც გეინერი, ისედაც მაგრად მოიმატებ. თავიდან კილონახევარს გახვალ ყოველკვირაში , კარგად ჭამე ოღონდ. დაიმახსოვრე რომ ჭამაა მთავარი და არა ვარჯიშსი. რო გაგიჭორდება მომატება მერე დალიე გეინერი |
Posted by: simebi 26 May 2018, 17:50 |
ნიაცინი (B3 nicotinamide ) და C ვიტამინი (წყალში ხსნადი) აქ სად შეიძლება რომ ვიყიდო ხომ არ იცით ? |
Posted by: Mactavish* 26 May 2018, 19:35 |
გამარჯობა მოვარჯიშეებო! ესეც ჩემი შედეგი,შარშან ზუსტად ამ დღეს კუჭზე წყლულები გამისკდა,სისხლდენა და უბედურებები გადავიტანე,რომ მოვრჩი გამომწერე,მერე გავიარე თერაპიული მკურნალობა 56 კგ ვიყავი რომ ავიწონე და მოკლედ გალეული,გასაცოდავებული ვიყავი და სექტემბრიდან დავიწყე ვარჯიშები,მსუბუქი წონებით 12კგ-იანი ორი ცალი დამბელი და კალისთენიქსი შედიოდა ჩემს სავარჯიშო მოწყობილობებში,სახლის პირობებში ვვარჯიშობდი,კვებას არ ვაქცევდი ყურადღება ცილების და კალორიების თვლის რაოდენობის მხრივ,მაგრამ რასაც ვჭამდი აუცილებლად ჯანსაღს,არანაირი საფუარი,რაფინირებული შაქარი,რაფინირებული ზეთი და ტრანს.ცხიმი. ხოდა მოკლედ 63 კგ ვარ ეხლა(170 სმ),10% ბოდიფატი ვიყო მაქსიმუმ,before ფოტო არ მაქ და პირდაპირ after-ს ვდებ ხოდა ის მინდა ვთქვა ამით რომ არ დანებდეთ და ივარჯიშეთ ეს ცივზე. https://ibb.co/jEs238 |
Posted by: ViPeR 26 May 2018, 20:51 | ||||
FranziskanerWeissbier
4 დღე გავიდა და მიანც მტკივა,ისე არა როგორც პირველი დღე ,მარა მოძრაობები მიჭირს,იმედია კუნთია Gull wing
ეხლაც მტკივა,სულმტკივა,იმედია მეც გადამივა მალე ,ვარჯიში მომენატრა ამ 4 დღეში,ამ ტკივილებით 200 მეტრსაც ვერ დავდივარ |
Posted by: timshemexe 26 May 2018, 21:41 | ||
პროსტა ფორმაში ჩადგომა. გამხდარი ვარ მარა მეშინია ზედმეტი ცხიმი არ ჩავუშვა. ხვალ ერთ ათ კილო გრეჩიხას დავაგდებ და ეგაა რა სხვა უკეთესი რო არ მექნება ეხლა ცხრილები ვნახე და ძაან მაგარი რამე ყოფილა ბრადცო 3+ კუნთი მარტლა მეტისმეტია? არ ვიღლები მაინცდამაინც |
Posted by: lasha-17 26 May 2018, 22:20 |
ვარ ძალიან გამხდარი. 1 თვის წინ დავიწყე ვარჯიშე, აქამდე დღეში 2-3 ჯერ ვჭამდი მაქსიმუმ. ახლა 4-5 ჯერ დავიწყე ჭამა და ძალიან ცუდად მოქმედებს თავბრუ მეხვევა და სულ მეძინება... თქვენ შემთხვევაშიც მასე იყო ჭამას რომ მოუმატეთ? |
Posted by: X_Datka_X 26 May 2018, 22:25 |
lasha-17 ჭამის მერე ეგრევე თუ ვარჯიშობ მაგ პრობლემა გექნება სულ. მეც მასე ვარ , ვარჯიშდე საათნახევრით ადრე ვჭამ და კარგად ვარ ასევე გამოუძინებელი თუ ხარ ეგეც მოქმედებს. ორგანიზმს ეზარება საჭმლის გადამუშავება და ძალიან ნელი ტემპით მიდის გადახარშვა ყველაფრის. გთენთავს მაგრად. ასევე მძიმე საჭმელიც ხუდად მოქმედებს. ცხიმიანს ვგულისხმობ. |
Posted by: lasha-17 26 May 2018, 22:33 | ||
ხო, თან გამოუძინებელი ვარ. მაგისი ბრალიც იქნება. რამდენიმე დღეა ვარჯიშზეც ვერ წავედი ისე ცუდად გავხდი |
Posted by: X_Datka_X 26 May 2018, 22:34 |
timshemexe ხოდა ჭამე რამდენიც გაგისწორდება. ძაან არ გადააჭარბო. გამხდარი თუ ხარ და უცხიმო არაა პრობლემა. მე ყველაფერის უფლებას ვაძლევ ჩემს თავს :დდ ნაყინი, შოკო, ცხიმიანი საჭმელო, პურსაც ზოგჯერ მთლიან ბატონს ვჭამ შემწვარ კვერცხთან :დდ ორი წელიწადია ასე ვარ რაც ვვარჯიში დავიწყე იმის მერე , არც ცხიმიანობა არ მაქვს და არც მუცელი და ვაფშე რა :დდ ნუ ცხიმი მაქვს მაგრამ დაბალი პროცენტულობა რა , 8-10% სადღაც. მეტის ხვა ფოტო არ მაქვს :დდ არ ვარ ფოტოსესიების მოყვარული. პ.ს. 189 სმ , 78 კგ. * * * lasha-17 ძილის პრობლემა მოაგვარე და ნახავ, მოხვალ ეგრევე ხოდზე ) 9 საათი მაინც იძინე. 8 საათი მინიმუმია მარა შენთვითონ უნდა განსაზღვრო რა ხო ხვდები. ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია. მე მაგალითად 10 საათი თუ არ დავიძინე მოთენთილი ვარ მთელი დღე. |
Posted by: Gull wing 27 May 2018, 00:53 |
ViPeR ეგრე ვიყავი დაახლოებიტ მეც 3-4 დღე სულ მტკიოდა მერე ნელ-ნელა გამიარა და 2 კვირაში უკვე ხელს აღარ მიშლიდა ვარჯიშში |
Posted by: ViPeR 27 May 2018, 11:24 | ||||
X_Datka_X
ვა რა კაი ტანზე ხარ,ცოტაც რო მოიმატო არ გაწყენდა,მე 186 სმ ვარ 76 კილოზე ავედი,მარა მუცელი მაქვს და ეხლა 2 კვირაში ჩამოვხტი 70 ზე,მუცელზე ცხიმი მაინც მაქ,ალბათ კარდიო ვარჯიშები მიშველის Gull wing
ხო მეც წავალ ხვალ გავსინჯავ ცოტას და მერე მოვუმატებ |
Posted by: X_Datka_X 27 May 2018, 13:17 |
ViPeR ზამთრის მერე მასაზე ვარ :დდდ. 85ზე მინდა გაჩერება |
Posted by: ViPeR 27 May 2018, 19:24 | ||
X_Datka_X
მშვენიერია,გეტყობა რო კუნთით ხარ მასაზე და არ ცხიმით,იდეალური,85 და 80 კგ ზუსტი წონაა,მე მაგაზე მეტი არც მომინდებოდა |
Posted by: mapshnik 27 May 2018, 20:24 |
ხალხნო მიშველეთ რაა, მასაშI მოსამატებელ პროტეინს ვსვამ და გუშინ კუჭი ამტკივდა საშIნლად, ცუდად იმოქმედა როგორც ჩანს კუჭზე და მეორე დღეა მაგრად მტკივა რა ვქნაააა ((((( |
Posted by: tranka 27 May 2018, 22:22 |
ბლინები არავის გაქვთ? ძველებური თუნდაც 2 ცალი 5-6 კილოიანი მინდა ჰანტელისთვის ნუთუ ამდენს ვითხოვ?... ვიყიდი რა თქმა უნდა |
Posted by: akkai 28 May 2018, 12:31 |
ვარჯიშიოს დროს მოთენთვა და ძილის სურვილი ბუნებრივი მოთხოვნაა თუ მე მჭირს მარტო? ერთი სული მაქ მივწვე ხოლმე სადმე |
Posted by: X_Datka_X 28 May 2018, 13:58 |
akkai ან არ გძინავს ნორმალურად ან საჭმელს ჭამ ვარჯიშამდე ეგრევე. დიდი ალბათობით ზურგის და ფეხის დღეს გჭირს ეგრე. რამდენჯერ მქონია, საწოლს ვნატრულობდი. :დდ |
Posted by: akkai 28 May 2018, 17:53 | ||||||||
უძილობა პრობლემა მაქ.
ჭამიდან 5-6 საათის შემდეგ ვარ ხოლმე ვარჯიშზე.
ნუ ამას ყოველ მისვლაზე ვაკეტებ სირბილს და გაჭიმვებს. X_Datka_X და რა უნდა ვქნა? ეს
რო აღარ დამემართოს. |
Posted by: tranka 28 May 2018, 18:03 |
akkai მეც მემართება ხოლმე ეგრე, თითქმის ყოველთვის შეიძლება იმის ბრალია, რომ დიდი ხანი არ გაქვს ნაჭამი საჭმელი ან საკმარისი ენერგია ვერ მიიღე საკვებიდან იმ დღეს რავიცი რავიცი მე ის მაინტერესებს, ჩვენებურ ყველში რამდენი იქნება ცილა 100 გრამზე? ეს ჩედერები და პარმეზანები არ მინდა იმენა ჩვენებური, სოფლის ყველი მგონი არაჟანს, მაწონს და რძეს ჯობია ერთად აღებულს ყველას, ჰა? პროცენტულობით |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 May 2018, 18:10 |
tranka წესით, სულ მინიმუმ 20 გრამი მაინც იქნება ნორმალურ იმერულ ყველში. -------------------------------------------------- |
Posted by: tranka 28 May 2018, 18:18 |
FranziskanerWeissbier http://www.fitni.ge/2017/08/01/%E1%83%9E%E1%83%A0%E1%83%9D%E1%83%93%E1%83%A3%E1%83%A5%E1%83%A2%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%99%E1%83%90%E1%83%9A%E1%83%9D%E1%83%A0%E1%83%98%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%AA/ რძე მშრალი მოუხდელი - 25 გრამი ცილა ეს რაღა არის საერთოდ? რძის ფხვნილი რო იყიდება? |
Posted by: kaiser Soze 28 May 2018, 18:20 | ||
X_Datka_X
კი მყოფნის. დრო რომ მქონდეს მეტიც შეიძლება. ხშირად 45 წუთში ვატევ ვარჯიშს. როგორც წესი, დიდ კუნთს ნახევარი საათი უნდა. ზოგადად, დიდი კუნთები და რთული ვარჯიშები ერთ საათში უნდა ჩაატიო, რომ მერე კატაბოლიზმი არ წავიდეს. ერთი ისაა რომ დრო აღარ მრჩება ხელებისთვის რომ ცალკე ვარჯიშები ვაკეთო, ამიტომ ბიცეფსი ნაკლებ მაქვს განვითარებული ვიდრე ზურგი და ტორსო. ხო, დედლიფტის დღესაც (ზურგის დღე ზოგადად) სკვათებით ვიწყებ. დღეს მაგალითად შესვენებაზე გავედი სავარჯიშოდ და მხოლოდ მკრედის პროგრამა მივეცი. ნახევარ საათში ჩავეტიე. ოთხი ტიპის ვარჯიში (ბენჩი, ინქლაინ ბენჩი, დექლაინ ბენჩი და კაბელ ფლაი), ასე 17 მისვლა და ასე სადღაც 160 გამოერება მთლიანად. თითოეული მისვა ფეილამდე, რომელიც ასე 5-12 გამეორებებში მოდიოდა. მინიმალური შესვენებები. ვარჯიშის ბოლოს მკერდი იმდენად იყო მოკლული რომ 10 აზიდვა ძლივს გავაკეთე მიწიდან. : )) |
Posted by: mapshnik 28 May 2018, 21:25 |
ხალხნო მირჩIეთ რამე ძალიან გთხოვთ რა.. 3 კვირაა რაც პროტეინის სმა დავიწყე, ისეთი დოზით ვსვამ როგორიც რეკომენდაციებში წერია და კუჭის საშინელი ტკივილი მაქ ბოლო 2 დღეა. ეხლა ძლივს გამიარა, როგორც ჩანს კუჭი გამიღიზიანა და რა ვქნა გავაგრძელო სმაა? (((((( არადა იმდენი ფული გადავყარეე რა გავაკეთო არ ვიციიიი |
Posted by: tranka 28 May 2018, 22:11 |
mapshnik დოზები რო შეამცირო? არ ვიცი, კომპეტენტურებმა დაწერონ, ჯობია მაგრამ შეიძლება პროტეინის ბრალი არცაა რაიმესთან ერთად მიღება გაძლევს მაგ შედეგს ან სხვა რამემ გამოიწვია ან ახალი დაწყებული რომ გაქვს მაგის ბრალია უბრალოდ ვარაუდები, აზრზე არ ვარ პროტეინის ავან-ჩავანის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 May 2018, 22:17 |
პროტეინისგან ნატკენი კუჭი არ გამიგია აქამდე |
Posted by: X_Datka_X 28 May 2018, 23:08 |
kaiser Soze აუ საღოლ რა ) ასე სწრაფად ვიღდგენდე რა მიჭირს, მისვლიდან მისვლა ფეილი რო გავაკეთო წუთნახევარი შესვენება მინდა და ეგ ბევრია უკვე 45 წუთიანი ვარჯიშისთვის. მხრები. მეც მალე მოვრჩებოდი. იმენა მკერდის დღეს მხრები უფრო მიკვდება ვიდრე მკერდი და შესაბამისად მხრები მაქვს არარეალურად განვითარებული მკერდი კიდე ზის და ნელნელა იზრდება. იასნა სპასიბა. სქვატებს მივცხებ მეც აწი. ეს კვირა გავტესტავ რაღაცეებს და იმ კვირიდან მმოვცხებ ახალ პროგრამას. მომენატრა კუნთის ტკივილი ამის დედავატირე, ერთნაირებს იმდენიხანია ვაკეთებ ტკივილს მეორე დღეს ვერ ვგრძნობ. akkai ძილი გიშველის მარტო. კაროჩე წინა სამშაბათს ფეხის დღე მქონდა, 7 საათის ნაძინები ვიყავი რა , არ მყოფნის ეგ ძილი :დდ ხოდა ბარში რაღაც ც4 გავახსნევინე იმენა ენერგეტიკი , არ გავჩერებულვარ ორსაათნახევარი ისე ვივარჯიშე :დდდ მარა მთელი ღამე არ მეძინა ზატო, იმდენი კოფეინი ქონდა დედა#####ულს. mapshnik პროტეინი კუჭს არ ტკენს, პროტეინმა შეიძლება ღვიძლი გატკინოს. ისიც არ არის ფაქტი. რამე ცხიმიანი ან ცხარე ხო არაა :დდ რაღაც რაციონში გაქვს არეული შენ. გადახედე კარგად. |
Posted by: lol3r4 28 May 2018, 23:37 | ||||
X_Datka_X
მადლობა რჩევისთვის
ცოტა მეეჭვება მაგრამ თუ გამომივიდა მერე რაღა ჩემაჩერებს პურს რამდენად ეტანებით აწე ვფიქრობ საკმაოდ შევამცირო მისი მიღება, მაგის უგემური საფუარიანი დდვტრე |
Posted by: vasovaso92 29 May 2018, 00:13 |
ჩიჩარიტო ამაზე მოგთხოვეს რეცეპტი? |
Posted by: tranka 29 May 2018, 01:02 |
lol3r4 ამარანტის პურია, თუ გაგიგია საკმაოდ მაღალი შემცველობა აქვს ცილების და რა ვიცი სხვა რავი, ენერგიის წყაროა მგონი საკაიფო |
Posted by: X_Datka_X 29 May 2018, 01:18 |
lol3r4 თუ სწორად შეჭამ საჭირო რაოდენობას დამიჯერე რო პირველი თვე 4 - 3 კილოს მოიმატებ სუფთად ) თავიდან მარტივია მატება. პურს რაც შეეხება, პირადად მე გეუბნები რომ არ ვჭამ. ათასში ერთხელ კვერცხთან თუ ვჭამე შემწვართა, ეგეც იმიტო რო პუირს გარეშე ვერ ვჭამ. მახსოვს ვარჯიში რო დავიწყე ეგრევე გადავაგდე პური :დდ შევჭამდი კაროჩე და მეორეჯერ ღამით მშივდებოდა. რთულად ინელებ რა. და არც სასარგებლო არაა. |
Posted by: Instructor 29 May 2018, 02:52 |
ამათგან რომელიმე ხომ არ იყიდება ჩვენთან სადმე? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 May 2018, 09:08 |
Instructor ტრიბულუსის პონტშია ეგენი და ტრიბულუსი იყიდება კი ბევრგან მინახავს დანამატების მაღაზიებში. ---------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 29 May 2018, 13:45 |
Instructor კი, გოლიათში მოვკარი თვალი მასლტეჩის ბუსტერს. ქარვასლაში ნახე. ოღონდ ეგ ზუსტად არ ვიცი, შარშან ვიყავი მანდ ბოლოს. მაგას ისე ონის ტრიბულუსი არ ჯობს ? |
Posted by: chicharito12 29 May 2018, 13:58 |
გაბა ვის გამოუყენებიაა ? _________________________ |
Posted by: Instructor 29 May 2018, 14:44 |
FranziskanerWeissbier ცოტა განსხვავებული ფორმულებია და და ამ ოთხიდან დომელომე მინდა X_Datka_X გოლოათში დავრეკე და არ გვაქვსო |
Posted by: iSKiNG 29 May 2018, 15:35 |
MuscleTech NITRO-TECH 100% Whey Gold, Double Rich Chocolate, 5.5 Lbs. ფასი 150 ლარი. არ დავაკლებ დაკლებულიაქვს გამოწერა+წონა შეგიძლიათ დაიანგარიშოთ. გაუხსნელია ხარისხზე პასუხისმგებელი ვარ bodybuilding.comიდან მაქვს გამოწერილი ორდერსაც განახებთ თუ გინდათ. გაყიდვის მიზეზი გადატვირთული გრაფიკი და სავარჯიშო დროის უქონლობა |
Posted by: X_Datka_X 29 May 2018, 16:05 |
iSKiNG ფული მქონდეს, წავიღებდი. პახოდუ მიმთავრდება ჩემი. ( |
Posted by: vasovaso92 29 May 2018, 16:16 |
iSKiNG ძაან იაფია. --------------- |
Posted by: X_Datka_X 29 May 2018, 23:51 |
კაროჩე დღეს ფეხის დღე მქონდა, სილავოი ვავარჯიშე. ბოლომდე ვერ ვშლი ფეხებს, ძარღვები მეჭიმებასავით მთლიან კვადროებზე. თავისით თამაშობს კუნთი თან. გავწამდი, საბანაოდ ვერ შევდივარ. ვინმეს ქონია ეგრე ? საშიში ხოარააა. |
Posted by: Anfield13 29 May 2018, 23:51 |
iSKiNG წონა 2.5? ნომერი პმ პროსტა ხვალ ღამე 10ის მერე მეცლება თუ გაწყობს |
Posted by: Snow93 30 May 2018, 11:59 | ||
პროტეინი ვეი თუ გაქვს არის რძის შრატის ცილა და მაგის კარგად გადამუშავებას რძის ფერმენტები ანუ ლაქტო-ბაქტერიები სჭირდება. მე ლაქტო და ბიფიდო ბაქტერიების დეფიციტი მაქვს და ორი წელია ვმკურნალობ, შესაბამისად ვერ ვსვამ პროტეინს ასე პირდაპირ, ლაქტოდეფიციტი საკმაოდ ხშირი პრობლემაა და გამოსავალიც საკმაოდ მარტივია ახლა დაასვენე ერთი კვირა მაინც სანამ გაგივლის ბოლომდე, მერე ადექი და იყიდე კრეზამი 25000-იანი ან 10000-იანი, ეგ შეიცავს ყველანაირ ფემრენტს და მონელებაში ეხმარება. პროტეინთან ერთად დალიე და მოინელებს ორგანიზმი. მასე ვაკეთებ 1 კვირაა უკვე და გადასარევად ვგრძნობ თავს |
Posted by: ქვაყუნტა 30 May 2018, 16:29 |
გამარჯობა მეგობრებო მინდა შევიძინო ლ კარნიტინი, სულ სამი თვეა რაც ვარჯიშობ და ზოგჯერ ძალიან მაკლია ენერგია. მაინტერესებს თქვენი აზრი, მირჩევთ თუ არა დალევას და რომელი ფირმის ეს ხომ ნორმალუირია https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-L-Carnitine-500mg-Tablets/dp/B0001FSW4U/ref=sr_1_4_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1527682667&sr=1-4&keywords=Optimum+Nutrition+L-Carnitine+500Mg და პროტეინზეც იქნებ მითხრათ რამე, ვიკვებები ნორმალურად იდეალურად ვერა და მინდა დავამატო პროტეინი მაგალითად აი ეს https://www.amazon.com/dp/B000QSNYGI?aaxitk=tbMWMzCLXTnkylBrtcC.Xw&pd_rd_i=B000QSNYGI&pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_p=5582544217303223519&pf_rd_s=desktop-sx-top-slot&pf_rd_t=301&pf_rd_i=Optimum%2BNutrition%2BON%2B100%25%2BWhey%2BProtein&hsa_cr_id=5584117540901&th=1 მირჩევთ რომ გამოვიწერო თუ აქ ვიყიდო. ან რამე უკეთეს ხომ ვერ მეტყვით ფასისა და ხარისის გათვალისწინებით. დიდი მადლობა |
Posted by: chicharito12 30 May 2018, 23:29 |
გაბა სად დავითრიოოო? .......,.... |
Posted by: vasovaso92 31 May 2018, 09:45 |
chicharito12 გამოიწერე ბიჭო შენ რაღა გჭირს აქ ვერ იყიდი ან თუ იყიდე ბანძი იქნება. |
Posted by: nutria-113 31 May 2018, 11:44 | ||||
chicharito12 https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-GABA-500-mg-200-Capsules/14040 ქვაყუნტა
ენერგიის მოსამატებლად ლ-კარნიტინი არაეფექტურია (თუ რამე სპეციფიკურ სტატოდინამიკურ ვარჯიშესბ არ აკეთებ). მეტწილად ცხიმის წვისას გამოიყენება. ხომ არ გეშლება კრეატინში? დასახელებით შეიძლება მიამგვანე. თუ 3 თვე ვარჯიშობ, რაღაც დონეზე მისული იქნები, შეგიძლია კრეატინი მიიღო, ენეერგიის დანაკლისს აინაზღაურებ და დატვირთვის მაქსიმალურ ინტენსივობასაც (წონა, მისვლები) გაზრდი. გაითვალისწინე, წონაში კლებისას არასასურველია კრეატინის მიღება.
ზემოთ პოსტებს გადახედე, 150 ლარად იყიდებოდა, თუ არ გაყიდულა ის აიღე. თუ არა და მერე ჩამოიტანე. აქ მაღაზიაში ყიდვას არ გირჩევ - ძვირია. ზოგ საიტებზე აქციებია და კარგი ვარიანტები ვარდება |
Posted by: EMOTION1 31 May 2018, 15:09 |
გამარჯობა, მოკლედ ცხოვრებაში ტრენაჟორებზე არ მივარჯიშია, ნუ ბავშვობის სპორტებს თუ არ ჩავთვლით. დღეს გავიდა ჩემი ვარჯიშის დაწყებიდან ზუსტად 1 თვე და შედეგი აშკარად 0ია ან მე ვერ ვამჩნევ. სიმართლე გითხრათ სარკეში ვამჩნევ შედეგს მაგრამ სურათებში ვერაფერს. შევედი იმ მიზნით რომ სხეული განმევითარებინა დამეკლო ცხიმი მუცლის და გვერდების ზონებში , სარკეში დაიკლო მაგრამ სურათი არაფერს მაჩვენებს განსაკუთრებუილს, მიუხედავად იმისა რომ ყოველდღე ვვარჯიშობ როგორც კარდიოს ვაკეთებ ასევე მძიმე წონებითაც ვვარჯიშობ, ასევე ვიღებ ცხიმმწველს, კვება რატქმაუნდა ცილებზე ვარ გადასული და ცხიმები და ნახშირწყლები თითქმის სულ ამოღებული მაქ. არ ვიცი შეიძლება ეს 1 თვე ტონუსში მოსვლას ცდილობს სხეული თუ რას შვრება მაგრამ რავი შედეგს სურათში ვერ ვამჩნევ. სარკეში შეიძლება პატარა კუბიკებიც კი დავინახო პრესის ან მეჩვენება რავი დავდებ ორ სურათს და თუ არის რამე შედეგი და ტუ არის 1 თვისთვის კარგი შედეგია? მოტივაცია დამეკარგა , საბედნიეროდ მაინც რაღაცა დამრჩა მოტივაციაში და უნდა გავაგრძელო ვარჯიში და მივყვე და მივყვე უბრალოდ 1 თვის შედეგს უკეთესს ველოდებოდი 1 2 1 2 პირდაპირები იყავით და მითხარით რომ ვარჯიშისთვის არ ვარ შექმნილი ჯობია, ნუ მე შედეგს ევრ ვამჩნევ სურატებში ნამდვილად |
Posted by: chicharito12 31 May 2018, 16:30 | ||
ლ კარნიტინი დავითრიე იმდღეს დავლიე და თითქოს უფრო დამასუსტა; ვერ გეტყვი რო ექნება რამე განსაკუთრებული შედეგი. ისე კი დაგაკლებინებს ცოტას ,; მაგის ახალი ვერსიაა გამოსული, წინ აცეტილი უწერია, მაგრამ არ ვიცი რამდენად იყიდება საქაართველოში, ისე გაუმჯობესებულაი და უფრო ამატებს ენერგიას და წვავს ცხიმს; |
Posted by: X_Datka_X 31 May 2018, 17:24 |
EMOTION1 მთავარია შენ ამჩნევდე. სარკე და სურათს არ უყურო. იტყუება ორივე. |
Posted by: EMOTION1 31 May 2018, 17:27 |
X_Datka_X მადლობა გაიხარე ))) |
Posted by: chicharito12 31 May 2018, 17:37 | ||
ბაზარი არაა ; დ ! |
Posted by: nutria-113 31 May 2018, 18:10 | ||
პირობების შექმნა სჭირდება მაქსიმალური ეფექტისთვის. თუ კალორიებს გადააჭარბე, ინსულინიც მაღალზე იქნა და ლიპოლიზი არ წავიდა, ცხიმის წვის კუთხით ეფექტი ექნება 0. საერთოდ არ დაიწვება ცხიმი, რა რაოდენობაც არ უნდა მიიღო. სხვა ეფექტი ექნება, მაგრამ არა ცხიმის წვის. რადგან თითონ კარნიტინი უშუალოდ ცხიმს არ წვავს, ცხიმი (უფრო ზუსტად ცხიმის მჟავა) იწვება მიტოქონდრიებში. კარნიტინს კი მიტოქონდრიებამდე მიაქვს ცხიმის მჟავები, ერთგვარი გადამზიდის როლს ასრულებს. ანუ, თუ გადასაზიდი არაფერი ექნა, შესაბამისად თავის საქმესაც ვერ შეასრულებს |
Posted by: Snow93 1 Jun 2018, 10:04 |
EMOTION1 ცხიმის წვა და წონის კლება არის ერთიანი სისტემა, რომლის სწორად შერჩევის და დაცვის შემთხვევაში უმოკლეს დროში იგრძნობ ეფექტს, მითუმეტეს თუ აქამდე არ გივარჯიშია და მაგ ტანზე ხარ... უმთავრესია კვება, თუ ჯანსაღად არ იკვებები და არ ითვლი კალორიებს ჩათვალე სულ ტყუილად ვარჯიშობ, პირიქით უფრო მოიმატებ. მარტიდან მოყოლებული ვვარჯიშობ და 14 კილო მაქვს უკვე დაკლებული რომ არა ტრავმები და დროის უქნოლობა 20 კილომდე ისე დავიკლებდი ვითომც არაფერი ახლაც ტრავმა მაქვს და 10 დღეა არ მივარჯიშია |
Posted by: ქვაყუნტა 1 Jun 2018, 12:47 | ||||||||||||
nutria-113
არ ვაკეთებ რამე სპეციფიკურ ვარჯიშს. სტანდართულად კარდიო, მკერდი ტრიცებსი, ზურგი ბიცებსი, ფეხი და მხარი, პრესი და პლანკები ყველა ვარჯიშზე.
წონა კი მაქვს სინამდვილეში დასაკლები, უბრალოდ ვიკლებ ისედაც მარტივად და არ მგონია მჭირდებოდეს ცხიმისმწველის დამატება.
არა არ მეშლება კრეატინში , თანამშრომელმა მირჩია ლ კარნიტინი რომელიც ვარჯიშობდა და პლიუს მედიკია. და პირიქით კრეატინის მიღება არ მირჩია, არ მახსოვს არგუმენტი თუ რატომ. ვკითხავ ისევ და დავწერ.
აი ეს მაფიქრებს, წონის დაკლება მჭირდება კიდევ დაახლოებით ხუთი კილო მაინც, მაგრამ ვფიქრობ მაინც დავლიო.
დიდი მადლობა chicharito12
აქ იყიდე ლ კარნიტინი, დაბალი ხარისხის ხომ არ იყო. შეიძინე როგორც ცხიმისმწველი თუ როგორც ენერგეტიკი, ანუ მიზანი რა იყო შენი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Jun 2018, 12:49 |
ქვაყუნტა ლ-კარნიტინი მართლა კარგია ენერგიისთვის. გამომიცდია. კრეატინს არც მე გირჩევ. წყალს აკავებს ორგანიზმში და კუჭნაწლავსაც აღიზიანებს ხშირად. |
Posted by: iSKiNG 1 Jun 2018, 14:53 |
და აი წყალს რომ აკავებს კრეატინი ორგანიზმში დავუშვათ მაგით რა მერე? დავუშვათ მივიღე კრეატინი და მინდა ცხიმის დაკლება, რა ცხიმის წვა გაჩერდება? |
Posted by: nutria-113 1 Jun 2018, 15:09 | ||||||
ქვაყუნტა
სავარაუდოდ დეჰიდრაცია. ასევე
თუმცა არაპროფესიონალებისთვის, როცა წყალს საკმარისი ოდენობით იღებს ორგანიზმი, ეს არააქტუალურია. პროფესიონალები გამოშრობის ბოლო ფაზაში წყლის მიღებასაც ამცირებენ. ამ დროს კრეატინის მიღება საშიშიცაა, ორგანიზმი სისხლიდან იღებს წყალს, სისხლი გასქელებას იწყებს და შეიძლება სავალალოდ დასრულდეს. იქსტრიმ საკითხები საჩვენო არ არი. კუჭ-ნაწლავის პრობლემები კი ჩატვირთვის დროს ვლიდნება ძირითადად, როცა დიდი რაოდენობით ნელა ხსნადი კრისტალები ერთად ილექება კუჭში. ასევე დაბალი ხარისხის, არასაკმარისი ფილტრაციის კრეატინის მიღებისას. ასე რომ, მაქს ხარისხიანი და სანდო უნდა ვიყიდოთ, თუ მოვიხმართ.
მაშინ რა თქმა უნდა, არ გჭირდება ცხიმის მწველი. სჯობს მეტაბოლიზმს აცადო, კალორაჟის დეფიციტით ჩამოდი, სანამ ორგანიზმი მოგყვება. უბრალოდ, კალორაჟი უნდა აკონტროლო. კვება როგორი გაქვს? შესაძლებელია ენერგიის ნაკლებობა არასაკმარისი კვების (ან დიდი დეფიიტის) გამოც გქონდეს. მე ვიყავი მაგალითად ეგრე, როცა ჭამა ჩამივარდა რამდენიმეჯერ, ვარჯიშის ბოლოს ლაპარაკის თავიც არ მქონდა, + წონაც გამეყინა 10 დღე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Jun 2018, 15:27 |
iSKiNG არ გაჩერდება მარა ზედმეტი სითხე გექნება ორგანიზმში და მასის კლებისთვის მთლიანობაში არც ისე კარგია. მასის კლების დროს არავინ ურჩევს კრეატინის დალევას. |
Posted by: bagrati123 1 Jun 2018, 17:51 |
ამ ენერგეტიკზე გსმენიათ ვინმეს რამე? |
Posted by: la reine 1 Jun 2018, 21:27 |
FranziskanerWeissbier უი ფრანცო, გამიხარდა აქ რომ გნახე ე.ი. რა ხდება. ხორცს როცა არ ჭამ, რითი შეიძლება იკვებო, რომ მასის კლება არ მოხდეს ანუ რამე კალორიული რა. ოსპი, წიწიბურა, ნიგოზი, ფინიკი,კიდე? არის აქ ვინმე ვეგეტარიანელი? |
Posted by: iSKiNG 1 Jun 2018, 21:39 |
FranziskanerWeissbier მაშინ მარილიც არ უნდა მიიღო წყალს ეგაც აკავებს. იმ რაოდენობით არ იქნება რომ რამე სავალალო იყოს. უბრალოდ როცა არ ხარ ბოდიბილდერი და მაინც და მაიმც ჩემპიონატისთვის არ ემზადები და გამოშრობაზე არ ხარ ერანაირ პრობლემას ვერ ვხედავ კრეატინში. P.s რათ გინდათ ეს კარნიტინები და ე.წ ცხიმისმწველები კალორიული დეფიციტი თუ არ შეუქმენი ორგანიზმს კლება არ მოხდება. თუ შეუქმნი კიდე ისედაც დაიკლებ და წამოვა წონა დაბლა. ოხ ეს პიარი და მარკეტინგი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Jun 2018, 21:43 |
iSKiNG მე პირადი გამოცდილებით ვეუბნები რა პრობლემებს ქმნის და მე პირადად არ მომეწონა კრეატინი. არც იმუშავა და დისკომფორტიც შემიქმნა. განსაკუთრებით კლების დროს არ ვარგა. თუ არადა კითხეთ რომელ პროფესიონალსაც გინდათ, კრეატინს თუ იღებენ კლების და შრობის დროს. კი არც მარილი ვარგა. რამდენად შეიკავებს კაცი თავს მარილისგან და სულ უმარილოს შეჭამს ეგაა საქმე თორე la reine მე განთქმული კაჩოკი ვარ |
Posted by: Wisemаn* 2 Jun 2018, 07:57 |
la reine ლობიო, ქათმის ხორცზე მეტი ცილა აქვს და გაძეძგილია ნახშირწყლებითაც. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jun 2018, 08:42 |
კაი ხანია ერთ წონაზე ვარ გაყინული, ნუ პლიუს მინუს 1 კგ 115-ს ვერ ჩამოვცდი ფორმით არ ვარ უკმაყოფილო, მაგრამ დაკლება მინდა, ასე 108 კგ-ზე ჩამოსვლა, რაც ჩემთვის ნორმალური წონაა. დაკლებით რაც დავიკელი ბლომად, იმის მერე ვეღარ დავძარი წონა, ვერც დიეტით, ვერც კარდიოებით. რავიცი რა, მსგავსი შემთხვევა პირველად მაქვს რამე უნდა მოვიფიქრო ახალი intermittent fasting უნდა ვცადო რა, მეტი გზა არაა ასეთ პონტში ვარ |
Posted by: la reine 2 Jun 2018, 08:58 |
Wisemаn* უი ხო. ლობიო. კიდევ?user: FranziskanerWeissbier სიმაღლეში რამდენი ხარ? არ გეტყობა ქონი ეს შედეგი მხოლოდ კვებით და ვარჯიშით დადე თუ დანამეტებს იღებ? კეტო დიეტა გეცადა. გამოგაშრობდა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jun 2018, 09:21 |
la reine სიმაღლეში 191 თუ 192 სმ ვარ. ცხიმი ასე 15%-ზე ცოტა ზემოთ მექნება, მაგრამ კუნთოვანი მასა დიდი მაქვს აკრეფილი და მაინც ჩანს ძირითადი ფორმები კარგად დანამატებს ძირითადად ვსვამ სახსრებისთვის (Animal Flex; Glucosamine და ეგეთები) წელიწადში 1-2-ჯერ, რომ ხოდზე მქონდეს ძვალ-სახსროვანი სისტემა. ეგ თუ ჯანმრთელადაა, ვარჯიშზეც ხოდზე ვარ კვებით ცილებს ვჭამ ძირითადად. ხორცეულს ვეტანები ბოსტნეული და წვნიანები მახდუნებს ყველაზე კარგად რასაც ვუყურებ ახლა შემოვა ბადრიჯანი, ყაბაყი, მწვანე ლობიო და ა.შ. და ზაფხულში ისედაც დავიკლებ ერთ 3-4 კგ-ს. ბუნებრივად ხდება ხოლმე ეგ მაგრამ მერე შემოდგომა-ზამთარზე ამ წონაზე ამოვალ ისევ და ამიტომ მინდა მეტი დავიკლო აგვისტომდე, მერე ეს პრობლემა რომ აღარ მქონდეს წონის პრობლემა ბავშვობიდან მაქვს ისე. ფიზიკური მონაცემები კარგი მაქვს, მაგრამ ახლაც ვერ ვიყენებ ბოლომდე, რადგან ძირითადად კარდიოებს და ინტენსიურ ვარჯიშებს ვაკეთებ მსუბუქი და საშუალო წონებით, წონის საკონტროლებლად და ბევრი კალორიის დასაწვავად. მძიმეზე კვირაში 1-ხელ მივდივარ მარტო დავიწყებ თუ არა მძიმეზე რეგულარულად კაჩაობას, წონას და მადას ვეღარ ვაკონტროლებ, ეგრევე მირბის წონა ზემოთ ამიტომ კარგა ხანია უკვე 120 კგ-ზე მძიმე აღარ ამიწევია bench-press-ზე და მაგასაც იშვიათად |
Posted by: iSKiNG 2 Jun 2018, 10:25 |
FranziskanerWeissbier რამდენ კალორიას იღებ კლებაზე |
Posted by: nutria-113 2 Jun 2018, 13:03 | ||
მარილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, არ შეიძლება მისი რაციონიდან ამოღება. აბსოლიტურად ყველა ნერვული იმპულსი, მთლიან სხეულში და მთელ ნერვულ სისტემაში ფორმირდება მისი მეშვეობით. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jun 2018, 13:17 |
nutria-113 5 გრამს არ უნდა გადააჭარბოს რაოდენობამ. მაგ რაოდენობაზე არაა ცუდი. დალშე ცუდია iSKiNG 2000-მდე მაინც. ახლა მინდა 1500-ზე ჩამოვიდე და გავქაჩო. ენერგია მაკლია ხოლმე მასე დაბალ კალორაჟზე და ვეღარ ვვარჯიშობ მერე წესივრად, იმიტომ არ მიყვარს ძალიან შეკვეცა. |
Posted by: X_Datka_X 2 Jun 2018, 14:06 |
FranziskanerWeissbier 115 კგიანი კაცი 2 000 კალორიაზე შრები? ცოტა არაა !? მე ვარ 80 კილომდე და 2 კ კალორია თუ ვჭამე ცუდად ვარ ზოგჯერ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jun 2018, 14:22 |
X_Datka_X 2000 კალორიამდე თუ არ ჩამოვწიე კალორაჟი, ვერ ვიკლებ ისე წონაში, სულ რო გავსკდე ვარჯიშით რა ვქნა მეტაბოლიზმი არ მიწყობს ხელს. მასიური ვიყავი ბავშვობიდან სულ. |
Posted by: X_Datka_X 2 Jun 2018, 14:35 |
FranziskanerWeissbier შენ წარმომიდგენია მასაზე რო ხარ რამდენს ჭამ. 5კ კალორია კაკ მინიმუმ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jun 2018, 14:39 |
X_Datka_X მასაზე არასდროს ვარ მე ვეჩნად შეზღუდული მაქვს კვება და ვუფრთხილდები, ხანდახან თუ ავუშვი ხოლმე 1-2 დღე კიბატონო, მაშინ რამდენსაც მთხოვს ორგანიზმი იმდენს ვჭამ და კი იქნება 5 ათასი კალორია ------------------------------------------------------------ |
Posted by: la reine 2 Jun 2018, 16:10 |
FranziskanerWeissbier აუ რა ბაყბაყდევივით იქნები, ხო წარმომიდგენია:დდდ გლუკოზამინს პროფილაქტიკისთვის სვამ, თუ უკვე იგრძენი სახსრებში სიმძიმეების "სიკეთე":)) შენ 2000 ვერ სცდები, გეშინია ცხიმში წავიდეს, ვიღაც 35000 ჭამს და მაინც ძნელად იმატებს:დ ოხ, ეს ჩვენი ორგანიზმი დიდი თავის ტკივილია: / |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jun 2018, 16:51 |
la reine ხო გენეტიკას ძაან დიდი მნიშვნელობა აქვს. ყველას ინდივიდუალური მიდგომა უნდა, გლუკოზამინს პროფილაქტიკისთვის ვსვამ ხოლმე, მაგრამ დიდი ხანი ინტენსიური ვარჯიშისგან, მიგრძვნია დისკომფორტი და სიმშრალე სახსრებში და ვუფრთხილდები როგორც შემიძლია. |
Posted by: X_Datka_X 2 Jun 2018, 23:28 |
FranziskanerWeissbier კაროჩე არც იქეთ ხარ არც აქეთ :დდ მაგარი ცუდია საჭმლის შეზღუდვა რო გიწევს. მე მაგალითად სულ მზიზღს ჭამა მარა ძალით ვიტენი, არადა ცარიელია კუჭი. იმენა მეზარება, რაც ვვარჯიშობ სულ ასე ვარ. შენ აგერ ჭამა გინდა და ვერ ჭამ ბოლომდე :დ ტეხავს რა ისიც და ესეც. სადღაც შუაში უნდა იყო. ------------------------------------------ ვინმე დედლიფტის მოყვარულები თუ ზიხართ აქ. კაროჩე ესეთი რამ მჭირს, დღეს 140 კილო დავდე სილავოი კვკირა მაქვს რა. ხოდა პირველი მისვლა გახურების შემდეგ წამოვწიე 6 ჯერ , მეორე მისვლამდე დავისვენებთქო ერთი 5 - 6 წუთი, მივედი და ვერ ავწიე რა, ანუ დუნდულები ისეთი დაღლილი და გათიშული იყო პირველი მისვლიდან რო ვერ დავძარი. წონის პრობლემა არამგონია რო იყოს , იმიტო რო 105 კილოს ვკაჩაობ 8 - 12 განმეორება 4 მისვლას, ისე რო საკაიფოდ ვარ. ხო - დედლიფტს არ ვაკეთებ კლასიკურად, წელით არ ვწევ, თავიდან ფეხებით და მერე წელით , ბარძაყის და დუნდულების პონტში. ვინმე თუ დამისვამს დიაგნოზს საინტერესოა 2 თვეა უკვე ასე ვარ, ანუ 3 სილავოი ვარჯიში. |
Posted by: nutria-113 3 Jun 2018, 15:58 | ||||
FranziskanerWeissbier
ნამდვილად. ნაკლებობაა ხოლმე, როგორც წესი პრობლემა. თორე 5გრ-ზე მეტს ვინც იღებს (სადღაც 1 კოვზია დაახლოებით), იმას სხვა რამეში ექნება საქმე
ძალიან ცოტაა 1500, პატარა წონაზე არ ყოფილხარ. 20%-ზე მეტი დეფიციტი უკვე ენერგიას კარგად ეტყობა. |
Posted by: XDLabadze 3 Jun 2018, 16:04 | ||
ნახშირწყალიიი დათკააა , მასა დამიჯერე ცილა ბაზარი არა მარა ნახშირწყალიიი არის მთავარი. პ.ს. გლუტამინიი ეს ჩემი ნაკრებია შეუცვლელი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Jun 2018, 16:26 |
XDLabadze ომეგა 3-ს გვერდით რა დევს თეთრი კოლოფით? |
Posted by: X_Datka_X 3 Jun 2018, 16:28 |
XDLabadze დაბრუნდი ჯიგარ. :დდ ხოო ნახშირწყლები იასნაა. მაგის გარეშე მასა არ არსებობს. კაკრას ეს ნაბორი მინდა ავაგროვო. ფირმებზე ვფიქრობ რომლების დავითრიო. ეგ ბიოთექუსა კარგია ხო ? |
Posted by: XDLabadze 3 Jun 2018, 21:00 | ||
ნუ 7/10 შეფასებით. იაფი ღირს ))))) ვაბჱე მარტო გლუტამინი საკმარისია მამენტ. FranziskanerWeissbier მულტი ვიტამინი, ვაბშე ყველა. ა, ბ,ც და ა.შ. |
Posted by: Trance In Trance 3 Jun 2018, 22:42 | ||
FranziskanerWeissbier
ამას გამოსაშრობად აკეთებ ასე? რამდენი გამეორებით კარდიოს ბოლოს აკეთებ თუ არასავარჯიშო დღეებში |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Jun 2018, 23:16 |
Trance In Trance გამოსაშრობად რავი, წონის შესანარჩუნებლად და კარგ ფორმაში ყოფნისთვის მარტო კაჩაობით, სულ რო დიეტაზე ვიყო მაინც ვიმატებ წონაში და არ მაწყობს ეგ ამბავი მოკლედ, კარდიოს ვაკეთებ გასახურებლად დასაწყისში ერთი 10-15 წუთი სირბილი, მერე ფიზიკურად ვვარჯიშობ (გამეორებები მისვლაზე 15 და ზემოთ), მერე პრესს ვაკეთებ ინტენსიურად რამდენიმენაირს და ბოლოს გრძელი კარდიო, 30-40 წუთი სირბილი ან ველო. ცალკე მაქვს მარტო კარდიოს დღეებიც, რომელშიც შედის 30-40 წუთი სირბილი, 7-დან 10 რაუნდამდე გრუშაზე მუშაობა და პრესის ვარჯიშები. პროსტა ბოლო დროს რაღაც ვეღარ ვარ უწინდელ ხოდზე და შესვენებას ვფიქრობ 1 კვირა, მარტო ძალიან მსუბუქი დატვირთვით. |
Posted by: Leo woman 4 Jun 2018, 01:02 |
3-4 დღეა ვაკეთებ ბიუთ ინქრიზ ვარჯიშებს.ხიდა ეტყობა ძაან გადავტვირთე და მტკივა კუნთები,უფრო მიხურს. საშიში ხომ არ არის? იმედია ხვალ გავივლი |
Posted by: iSKiNG 4 Jun 2018, 01:15 |
ვის უნდა ცხიმის წვაში შევეჯიბრო რომელი გამოგიწვიოთ |
Posted by: Snow93 4 Jun 2018, 10:12 |
სალამი ყველას, მოკლედ ძალიან ბევრს ვწერდი ჩემს მიღწევებზე ბოლო პერიოდში და როგორც იტყვიან 100-ჯერ გაგონილს ერთხელ ნანახი ჯობიაო სიმაღლე 188 სმ წონა 88 კგ -37 კილო რომ არა გაუთავებელი ტრავმები, დროის უქონლობა, სამსახური სადაც 99% დროის ჯდომა მიწევს 80 კილოზე ქვემოთ ვიქნებოდი უკვე გამომშრალი. წელიწადნახევრის შედეგია მაგრამ გადაბმულად არ მივარჯიშია ჯამში 6 თვეც კი. დავიწყებდი 3 კვირა ვარჯიშს და მერე კვირანახევარი ან ორი კვირა ტრავმის გამო მიწევდა შესვენება პ.ს. ძალიან ბევრი გამო***ია ამ ფორუმზე და გასაგები მიზეზების გამო სახეს არ ვაჩენ ვის რა გაინტერესებთ გისმენთ, მზად ვარ კეთილი საქმისთვის |
Posted by: iSKiNG 4 Jun 2018, 11:28 |
Snow93 1. რამდენ კალორიას იღებდი 2.კლების შეფერხება თუგქონდა( მომენტი როდესაც წონა გაგიჩერდა) 3.შენი კვების ზოგადი მიმოხილვა? მაკროები 4.კვირაში რამდენს იკლებდი 5.სავარჯიშო სისტემა, რამდენი დღე ვარჯიშობდი და როგორ. კარდიოს როდის აკეთებდი და რამდენი ხანი 6.ნახშორწყალს დღის მეორე ნახევარში თუ იღებდი და კიდევ რჩევები რაც შეგიძლია კლებისას ურჩიო ადამიანს |
Posted by: Snow93 4 Jun 2018, 11:44 |
iSKiNG დაუმეგობრდი ამ საიტს http://www.calculator.net/calorie-calculator.html 1. არ ვიღებდი 1500-ზე მეტს 2. წელიწადზე მეტი ვიყავი 105 კგ-ზე გაჭედილი, მერე ამინოების მიღება დავიწყე და 4 თვეში დავიკელი 17 კილო. 3. ვმკრუნალობ 2-ე წელია უკვე ინტენსიურად, არ ვჭამ ძალიან ცხიმიანს, შემწვარ-მოხრაკულს, არ ვეკარები საცხობოებს და ნაჯერ ცხიმებს. საუზმე აუცილებლად ორი მოხარშული კვერცხი, პლიუს გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი ან ყველი და პური ღუმელში შეგდებული, შუადღეს და საღამოს გარეთ მიჭევს ჭამა და ჯანსაღს რასაც ვიპოვნი, გამომცხვარი ხორცი ან კაი სალათა მაგეებს ვჭამ, პლიუს აქტივია და სხვა იოგურტებიც პერიოდულად. 4. კვირაში ვიკლები საშუალოდ რომ ავიღო 1.2 კილოგრამს, რომ გადამება ერთი კვირა უტრავმოდ მასე გამომდიოდა თითქმის რა, თავდიან უფრო მეტს ვიკლებდი, საერთოდ კვირაში ერთი კილოა დიდი წონისთვის ჯანსაღი. 5. ცხიმის უმეტესობა ჩამდგარი დაგროვებული მქონდა ფეხებში და გვერდებში, კვირაში ორჯერ ვაკეთებდი ფეხებს(ტრიცეფსსაც თუ დრო მქონდა), დანარჩენ დღეებში მკერდი/ბიცეფსი მხრები/ზურგი. სირბილით მარტო მარათონისთვის ვირბინე კვირაში სამჯერ ისიც ერთი კვირა, დალშე კვირის განმავლობაში მარტო ერთხელ დავრბივარ ისიც 45 წუთი. შაბათ-კვირას მოყვარულთა ლიგაში ვთამაშობ ფეხბურთს 30 წუთს საშუალოდ 6. ნახშირწყლებს დილას და შუადღეს ღამე მომიწია ბევრჯერ ჭამა და ძილის წინ გეახელი ხაჭო და აირანი, არანაირად არ შეუფეხებია კლება პირიქით ძალიანაც მომეხმარა პ.ს. აქ ძალიან ბევრი წერთ რომ წონის დაკლების დროს ამინოების მიღება არ შეიძლება და სუშკისთვისაა კარგი რომ კუნთური მასის ინდექსი არ დაკარგოს ადმიანმა... ძალიან ცდებით! ერთადერთი ნივთირებაა ადამიანის ორგანიზმში რომელიც ცხიმს წვავს პირდაპირ ენერგიისთვის, მას ქვია ელ-კარნიტინი და ამ ელ-კარნიტის გამოიმუშავებს ორი ამინო: ლიზინი და მეთიონინი. ანუ ნორმალური ნივთიერებათა ცვლის მქონე ადამიანმა უპრობლემოდ უნდა დაიკლოს დიეტით და ვარჯიშით, მაგრამ ყველა ადამიანს ინდივიდუალური შემცველეობა აქვს ამ ამინოების პროცენტულობის მაგიტომაც ვერ იკლებს ბევრი ჩემი თამადობით. 105 კილო რომ ვიყავი ყველაფერს ვაკეთებდი აბსოლიტურად მაგრამ გრამი ვერ მოვიკელი, ამინოების მიღების შემდეგ ჩამოვდნი. პირდაპირ ელ-კარნიტინზე მიტაკება საზიანოა ორგანიზმისთვის |
Posted by: ka_lasha 4 Jun 2018, 12:09 |
ეგ პრობლემა მაქვს მეც დაგდება მინდა წონის ვვარჯიშობ ვვარშიშობ და იგივე წონაზე ვრჩები სულ. ჰოდა ვფიქრობ ფეხის დღე ხომ არ ამოვიღო და მეორე კარდიოს დღე ხომ არ ჩავსვა ამის ნაცვლად. * * * Snow93 სალამი რაც ჩამოთვალე შეგიძლია დამილინკო რომელიმე? აი ეს მაგალითად მგონი არ შეიცავს მაგათ: https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Watermelon-Preworkout-Essential/dp/B008O47SI6/ref=sr_1_4_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1528100186&sr=1-4&keywords=amino&dpID=41xYeHI5-XL&preST=_SY300_QL70_&dpSrc=srch&th=1 |
Posted by: Snow93 4 Jun 2018, 12:21 |
ka_lasha არავითარ შემთხვევაში! კარდიო ძალიან ცუდია როცა ვერ იკლებ და გაჭედილი ხარ. ოფლს ძალიან ბევრი სასარგებლო რამ გამოაქვს ორგანიზმიდან და იმისი შევსება შეუძლებელია თითქმის. მაგის გარდა, 10 pounds of muscle would burn 50 calories in a day spent at rest, while 10 pounds of fat would burn 20 calories, კუნთიანი ადამიანი 2.5-ჯერ მეტ კალორიას წვავს დღის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს რომ კუნთების ვარჯიში პირდაპირი და არაპირდპაირი გზით დევნის ცხიმს. ვარჯიშის ბოლოს შეგიძლია კვირაში ორჯერ აკეთო ხოლმე კარდიოები, მაგ დროს ორგანიზმი დაცლილი გლიკოგენისგან და პრიდაპირ ცხიმის წვა მიდის. თუ ყველაფერს აკეთებ, კვებასაც უთავსებ და მაინც ვერ იკლებ, მაშინ შეიძინე რომელიმე ბრენდის ამინო რომელსაც ლ-კარნიტინიც ექნება გარეული და 1 კვირაში ნახავ შედეგს. თუ ისეთ ამინოს იშოვი რომელიც კოფეინს ან ტაურინს შეიცავს მთლად უკეთესი პ.ს. როცა ვერ იკლებ და მაინც ვარჯიშობ საშინელებაა ორგანიზმისთვის, წარმოიდგინე ცხიმს ვერ წვავს და უწევს ძალიან ბევრი სასარგებლო რამის დაშლა, მათ შორის კუნთისაც კალორიის დეფიციტის შესავსებად. მე პირადად სულ გაციებული და სულ გადაღლილი ვიყავი ის ერთი წელი, რაც ამინოების დალევა დავიწყე არც გავციებულვარ და დღედაღამე ის ვმუშაობ,ვსწავლობ, ვარჯიშობ არც ვიღლები. * * * ka_lasha ან ეს ცადე ან მეორე. მე რსპ-ს ვსვამ და ვლოცავ მაგის მომგონს. https://www.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/aminolean.html https://www.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/engn-shred.html |
Posted by: ka_lasha 4 Jun 2018, 12:41 |
Snow93 ჰო ეგ პრობლემაც მაქვს სულ დაღლილი ვარ კვირაში სამი დღე ვვარჯიშობ, დაახლოებით ერთი საათი ვარჯიში და ბოლოს 30 წუთიან კარდიოს ვაკეთებ (ან სირბილი ან ველო ან თხილამური ან კიბეები), ისე რომ პულსი 130-150-ის ფარგლებში მეჭიროს, როგორც ამბობენ ამ დროს იწვება ცხიმი. მაგ ამინოებს ვცდი აბა დავნახოთ რა გამოვა |
Posted by: nutria-113 4 Jun 2018, 12:44 | ||||||
Snow93 მშვენიერია, დიდი მონდომების შედეგია ე.ი. !
არც შეაფერხებდა. აირანი არ ვიცი შემადგენლობით, ხაჭო კი ზუსტადაც ძილის წინ უნდა მიიღო, რომ ორგანიზმი კვებოს მთელი ღამის განმავლობაში, ხანგრძლივმოქმედი ცილაა.
რა თქმა უნდა. რას ქვია ამინოს მიღება არ შეიძლება? მაშინ გამოდის არც პროტეინის შეიძლება და არც საკვების.
ცოტა ჩასწორებას შევიტან, კარნიტინი არ წვავს უშუალოდ ცხიმს. როცა ცხიმის მარაგები იშლება და შესაძლებელი ხდება მათი "გადამუშავება" და ენერგიად გარდაქმა, იქვე არ ხდება ეგ პროცესი. ეგ ხდება მიტოქონდრიებში, მოშორებით. ზუსტად ამ ცხიმოვანი მჟავების მეტოქონდრიებამდე მიტანა/შეღწევას უზრუნველყობს კარნიტინი. შემდეგ ეს ცხიმები მიტოქონდრიებში "იწვება" და გარდაიქმნება ენერგიად. სავარაუდოდ, შენი ორგანიზმი, არასაკმარისი კვების გამო საჭირო რაოდენობით კარნიტინს არ გამოიმუშავებდა და შეივსე ამინოებით (თუმცა გააჩნია რომელ კომპლექსს სვამდი). ასევე ცხიმის წვა ვარჯიშის ტიპზე და ინტენსივობაზე ძალიან დამოკიდებულია, აერობული (მაქსიმალურად ეფექტურია კარნიტინი ცხიმის წვისას), ანეირობული. დიდი მნიშვნელობა ენიჭება კონკრეტულ სტრატეგიას. როგორც ჩანს, ბევრი ნიუანსი კაგრად დაუმთხვიე ორგანიზმს, შედეგიც სახეზეა |
Posted by: Snow93 4 Jun 2018, 12:52 |
nutria-113 ხო ნუ მასე ჩაშლილად აღარ დამიწერია ბევრი მიზეზის გამო, ისე კი ძირითადად პრინიცპებს თუ გაყვება ადამიანი 90% შემთხვევაში წარმატებით დაამთავრებს. მადლობა შექებისთვის, უსასრულო ვვარჯიშობდი ფინტეს 31-ში, 9ზე ან 9ს ნახევარზე მივდიოდი და დახურვამდე 11-მდე ვრჩებოდი. ვაკეთებდი ყველაფერს ისე რომ მეტი ენერგია დამეწვა და შედეგი რომ დავინახე მერე უკვე აღარ გავჩერებულვარ |
Posted by: nutria-113 4 Jun 2018, 13:21 | ||||
სწორედაც, შედეგი ყველაზე მეტად მასტიმულირებელია!
კი, ზოგადად დავწერე, ვინც მთლად კარგად ვერ ერკვევა, ვიტამინებივით რომ არ ყლაპონ და არ ეგონოთ ცხიმის წვის უებარი წამალი. პირადში მკითხეს და ბარემ აქაც დავწერ თქო. ბევრი შრომა სჭირდება დანამატებს, როგორც შენ გააკეთე, თორემ ისე სმას არ ექნება აზრი. ka_lasha კვება როგორი გაქვს? თუ დაურეგულირებ, აუცილებლად გექნება შედეგი. |
Posted by: ka_lasha 4 Jun 2018, 13:53 |
nutria-113 გაზიანი სასმელი არ დამილევია კაი ხანია წყალს ვსვამ მხოლოდ, ასევე ამოვიღე ცომეულობა, დანარჩენს რაც შეეხება ვცდილობ, ქათმის ხორცი, გრეჩიხა,ბოსტნეული, ხილი და ესეთები ვჭამო ხოლმე. მინიმუმ სამჯერ ვჭამ დღეში უბრალოდ რასაც ვაკვირდები ენერგია რომ არ მაქვს ბევრს ვჭამ ამ ენერგიის ასანაზღაურებლად (იდეაში) |
Posted by: Snow93 4 Jun 2018, 13:57 |
ka_lasha ცომეულის ამოგდება არ შეიძლება, დილას ან შუადღისას მაღალი ხარისხის პური შეგძლია და აუცილებელიცაა მიიღო. მე ამარანტს ვჭამ ყოველდღე და თუ ამარანტი არაა ხოლმე მაშინს მარგს ან ლავაშებს |
Posted by: nutria-113 4 Jun 2018, 14:25 | ||||
ka_lasha
კარგია.
რაციონი კარგია, მაგრამ რაოდენობას უნდა მოუმატო. 3 ჯერ კვება ცოტაა, ინსულინის ხტომები გექნება, ეგ კი ცხიმის წვის შეწყვეტას ნიშნავს. ასევე, არასტაბილური მეტაბოლიზმი. უნდა ეცადო სტაბილურად ჭამო, მინიმუმ 5 ჯერ. (თუ, რა თქმა უნდა, მოხერხებადი არი) ყოველ 2-3 საათში. რაც მეტი, მით უკეთესია მეტაბოლიზმის მოსახოდად. სჯობს სანამ მოგშივდება, ან მცირედი შიმშილის გრძნობისას ეგრევე ჭამო. ენერგიის ნაკლებობაც მაქედანაა გამოწვეული, არასაკმარის ენერგიას იღებ გახარჯულთან მიმართებაში. |
Posted by: Leo woman 5 Jun 2018, 01:22 |
კუნთები დავიზიანე,მიფეთქავს სულ ფეხები. თავისით მორჩება თუ გელები აუცილებელია. მომაქციეთ ყურადღება ფლიზ() |
Posted by: ƎVOLVE 5 Jun 2018, 06:00 |
ვინმეს შეგიძლიათ მიმასწავლოთ "Power Rack" ცოტა ადამიანურ ფასად სად შეიძლება რო ვიშოვო? სმიტი არ მინდა ჩვეულებრივი პაუერ რექი პრისედანიებისთვის მხარის პრესისთვის, წიაგისთვის და ა.შ თავისი დამჭერები რო ქონდეს ერთი 250-300 კილოს რო უძლებდეს? რამე მაღაზიები არ არის რო დავიარო მოვძებნო? |
Posted by: X_Datka_X 5 Jun 2018, 08:47 |
Leo woman მდუღარე წყლით იბანავე და გაგივლის. |
Posted by: Snow93 5 Jun 2018, 09:36 |
Leo woman ყველა კარგი ექიმი გირჩევს, რომ პირველი და უმთავრესი დაასვენე კუნთები 10 დღე მაინც. მაგ პერიოდში როგორც დათკამ გითხრა თბილ წყალში იბანავე და სპაზმებს მოგიხსნის. თუ არ გაგიარა ბოლომდე, მაგის შემდეგ მიმართო ვინმე ტრავმატოლოგს ჯობია, მაზი-გელი კუნთებზე ბევრნაირია და შენ კონკრეტულად რომელი გჭირდება კონკრეტულად გამოცდილმა გირჩიოს ჯობია, არის ისეთი რომელიც ახურებს და არის რომელიც პირიქით აგრილებს. გაახურე ხოლმე პერიოდულად და დღეგამოშვებით გაიწელე |
Posted by: Leo woman 5 Jun 2018, 21:31 |
X_Datka_X Snow93 თენქს გაიზ)) ცოტა გამიარა პ.ს.მოვინდომე მეც რა ბოდიბილდინგი))) |
Posted by: mapshnik 6 Jun 2018, 00:13 |
ბიჭებო კუნთის მასას გავიზრდი? როცა არც ნორმალურად ვიკვებები.. დღესი 2 ან ჰა ჰა მაქსიმუმ 3 ჯერ ვჭამ.. საკვებ დანამატებს არ ვიღებ და დარბაზში კვირაშ ი 2ჯერ დავდივარ... რამე შედეგი მექნება?? :/ სხეული ჩადგება კარგ ფორმაში? აქ აზრი დარბაზში სიარულს/??? |
Posted by: Don2 6 Jun 2018, 11:51 |
მოგესალმებით, 21 აპრილიდან დავიკელი 10 კგ. ძირითადად სწორი კვების ხარჯზე, თუმცა შაბათ კვირას დავრბივარ და ყოველ მეორე დღეს პრესებს ვაკეთებ (300- 400) ამჟამად : 72.2 კგ სიმაღლე 1.71 მიუხედავად ამისა მუცელზე ცხიმის მასა მაინც მაქვს და მინდა დროულად მოვიშორო . რას მირჩევთ? რა მივიღო დღის განმავლობაში? მაგ. გუშინდელი ჩემი რაციონი დილით :100 გრ წიწიბურა, შუადღეზე მოხარშული საქონლის ხორცი , საღამოს სულგუნის ფირფიტაში გადახვეული ნადუღი. რა მივიღო დღის განმავლობაში საკვები და რა ვარჯიშები დავამატო. მადლობა. |
Posted by: Snow93 6 Jun 2018, 13:45 |
Don2 პირველ რიგში შენს პოსტში რამდენიმე შეცდომა დავინახე და მაგითი დავიწყებ: 1. ნადუღი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ხშირად მიღება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება. შეიცავს ცილას რომლის გადამუშავებაც ურთულდება ორგანიზმს დროდადრო და ორგანიზმსაც ურხევს წონის მომატებაზე რომ არაფერი ვთქვათ. 2. სირბილიც ძალიან კარგია, მაგრამ წინა გვერდებზეც სულ მაგას ვწერდი - ოფლს ძალიან ბევრი კარგი რამ გამოაქვს ორგანიზმიდან და მისი შევსება ძალიან რთულია, შენ თვითონ დაარეგულირე როგორ გირჩევნია, მე კვირაში ერთხელ 45 წუთს დავბივარ და დალშე კვირაობით ფეხბურთს ვთამაშობ რამდენი ხანიც მომიწევს, სხვა დღეებში აუცილებლად სიმძიმეებით ვვარჯიშობ. 3. გამოთვალე ამ საიტზე დღეში რამდენი კალორია გჭირდება http://www.calculator.net/calorie-calculator.html რაც შენ გიწერია ძალიან მკაცრი შეზღუდვა და მასეთ დროს ორგანიზმის ფუნქციონირება ირღვევა, ცხიმის წვაც უფროდაუფრო უჭირს. 4. რაც შეეხება მუცელზე ცხიმის მოშორებას: რაც შენ გინდა მაგას ინგლისურად ქვია spot reducing (spot targeting) და მაგას აზრი მხოლოდ მაშინ აქვს როდესაც ავარჯიშებ ყველა კუნთს და მერე ამატებ სხეულის კონკრეტულ მონაკვეთში ვარჯიშებს. ცხიმის წვის მთავარი მიზანი არის კალორიების დეფიციტის შექმნა, 1 კგ არის 7500 კალორია. მე პირადად დღის განმავლობაში გამომიდს 1000 კალორიის დეფიციტის შექმნა და კვირის ბოლოს რომ ვიწონები 1 კგ-ით ნაკლები ვარ თუ ტრენაჟორებზე ვარჯიში შეგიძლია ძალიან კარგი, თუ შენით ვარჯიშობ აუცილებლად უნდა აკეთო აჭიმვები, ბუქნები და სხვა ვარჯიშები შენს სხეულზე სისტემატიურად. 300-400 პრესი კატასტროფულად ბევრია, გარდა იმისა რომ ტყუილად წვალობ, ორგანიზმი ეჩვევა ერთიდაიგივემოძრაობის გაკეთებას და ეფექტურობას კარგავს. კვებას რაც შეეხება - მოხარშული კვერცხი აუცილებელი საჭმელია დილას ან შუადღეს, შემწვარი და ნაჯერი ცხიმები გატყობ ამოღებული გაქვს, კარგია ძალიან. გამომცხვარი ქათმის და საქონლის ხორცი როცა გესიამოვნება, მსუბუქად ივახშმე დაძინებამდე 4 საათით ადრე |
Posted by: Drax 6 Jun 2018, 17:26 |
ბიჭებო ვინმემ ხომ არ იცი ონალიდ საიდან შემიძლია გამოვიწერო სტეროიდები? |
Posted by: Pupdate 6 Jun 2018, 17:40 |
სალამი კაჩოკებო smile.gif მოკლედ 8 წელია ხელი არ გამიქნევია. 1 კვირაა დავიწყე ვარჯიში.. გამოცდილებისგან მინდა რჩევა კვების რაციონზე.. ამ ეტაპზე (ვინაიდან ცოტა მინდა დავიკლო) არ ვჭამ საერთოდ პურს, შაქარს, შემწვარს. ვიკვებები შემდეგი პროდუქტით. 1. გრეჩიხა. მოხარშული კვერცხი. 2. კიტრი/პომიდორი 3. მაწონი/ხაჭო/კეფირი 4. ხილი/ხილის წვენი 5. ყვავილოვანი კომბოსტო. 6. ვარჯიშის შემდეგ. ხაჭო/ქათმის ფილე/ საქონლის რბილი(მჭლე) ვანაცვლებ. რამე დავამატო ან ამოვიღო? ვარჯიშს რაც შეეხება. დილით სახლის პირობებში, "აჯიმანიები 30 X3 / პრესი 20X3/ 10კგ შტანგა 50X2. 15 KG შტანგა (დაწოლილ მდგომარეობაში) 30X4 საღამოს: მერიის ტრენაჟორებზე ყველაფრით სადამდეც ვქაჩავ |
Posted by: X_Datka_X 6 Jun 2018, 18:18 |
mapshnik სამწუხაროდ ვერ გაზრდი. ერთ ბიჭს ვიცნობ , 30 წლისაა უკვე, 21 წლიდან ვიცი რო ვარჯიშობს. საერთოდ არ იცავს კვებას, შედეგს რაც შეეხება მე 2 წელიწადში ბევრად უკეთ ფორმაში ვარ და ბევრად უკეთესი შედეგები მაქვს. pcupdate1 ხილის წვენი ამოიღე. თუ შენით არ წურავ რა თქმა უნდა. დანარჩენი ნორმ. მთავარია საზიზღარ ფასტ ფუდებზე არ გაგექცეს კუჭი |
Posted by: XDLabadze 6 Jun 2018, 20:37 |
ეჰ რავა გადავიხადო 300€ სუმოტროპინში თორე ))) მომიტყნავს მისტერ ოლიმპია )) |
Posted by: TrancedForLife 6 Jun 2018, 20:40 | ||
მეც ეგრე ვარ 1 წელია და სადღაც 4-5 კგ კუნთი მოვიმატე, ოღონდ მეტს მგონი ვეღარ ვიმატებ ))) ალბათ ინდივიდუალურია.. ნუ ვარჯიშის მერე ვჭამ ხოლმე კარგად |
Posted by: Drax 6 Jun 2018, 23:10 | ||
არავინ არ იცის???????????????????????????????? |
Posted by: Don2 7 Jun 2018, 12:53 |
Snow93 ძალიან დიდი მადლობა ამომწურავი პასუხისათვის |
Posted by: X_Datka_X 7 Jun 2018, 18:05 |
XDLabadze ეს ზრდის ჰორმონი არაა ? რა პონტია ეს ? ტესტოა თუ რამეა კიდე სხვა :დდ |
Posted by: XDLabadze 7 Jun 2018, 18:18 | ||
ბომბიააააააააა ))) ყველაფერია , ინსულინის ჩათვლით |
Posted by: X_Datka_X 7 Jun 2018, 22:53 |
XDLabadze ინსულინი მაგარი ვეშია, მარა აპასნია , რა დროს დაკარგავ გონებას არ იცი. რო გაიკეთებ ეგრევე საჭელი უნდა გედოს :დდ ცხიმს დედას უტყნავსო მართალია ? ---------------------------------------------------------------------------- ბიჭებო, ბიო დაგვიხურეს თვის ბოლომდე და სად ვიყიდი ფილეს გაუყინავს ხო ვერ მიმასწავლიდით ??? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 7 Jun 2018, 23:18 |
X_Datka_X კი მეც ეგ პრობლემა მაქვს ბიო დამიხურეს ცხვირწინ |
Posted by: SabArch 8 Jun 2018, 00:03 |
გაუმარჯოს ბოდიბილდერებს. ახალი ვარ და ჩაინიკური კითხვები მექნება ხოლმე ხანდახან. მოკლედ, ბოლო პერიოდში მაგრად ავკრიფე წონა, ძაან ბევრს ვჭამდი, არ ვვარჯიშობდი, სახლში ვიჯექი ძირითადად. დაახლოებით 1-1.5 თვეა რაც დიეტაზე ვარ და სახლში ვვარჯიშობ. ძელზე ვიწევი, იატაკიდან აზიდვებს ვაკეთებ და ბუქნებს. მინდა რო გადავიდე ცოტა სერიოზულ რეჟიმში და კვებაზე ვნერვიულობ. რა ჯდება ადეკვატური კვება ინტენსიური ვარჯიშისას? თან ნაგავი საჭმელები ამოვიღე და კარგად ვგრძნობ თავს, მუცელს არ შევუწუხებივარ მაგის მერე. ერთია, რო ხანდახან უენერგიოდ ვარ ხოლმე ვარჯიშისას. ძილი არ მაკლია. აი, კვება მოვუკლე წონის დაგდების გამო და მაგის ბრალია სავარაუდოდ. უბრალოდ, რაოდენობა როგორ განვსაზღვრო არ ვიცი. კალორიები და ა.შ. დღეში 3-ჯერ ვჭამ. პურს არ ვჭამ საერთოდ, არც მაკარონს, არც შაქარს და მარილს. შემწვარებს არაფერს ვჭამ. მარტო მოხარშულ და უმ საკვებს ვჭამ. შვრია, წიწიბურა, ლობიო, ბარდა, ქათმის მკერდი, თევზი, რძის ნაწარმი. პურის ამოგდების ბრალია უენერგიობა? ვარჯიშამდე ნახშირწყლებს ვიღებ 1.5 საათით ადრე. ძირითადად წიწიბურის სახით. ვარჯიშის მერე კვერცხის ცილას ვჭამ მაგრად მოხარშულს. რა შევცვალო ისე, რო წონაში არ მოვიმატო და ძალა მომემატოს ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად? აზიდვებს ე.წ. diamond და wide ტიპებისას ვაკეთებ, 3-3 სეტს. თითოზე საშუალოდ 6-8 ვიწევი. ვერ ვუმატებ ჯერჯერობით. ხანდახან მაგდენსაც ვერ ვაკეთებ... რჩევებისთვის მადლობა წინასწარ. |
Posted by: X_Datka_X 8 Jun 2018, 01:00 |
FranziskanerWeissbier ამათი დედავატირე. ფარშზე და ძროხის ხორცზე ვარ 1 კვირაა, მარა დიდი ხანი ვერ გავქაჩავ ძვირ სიამოვნებას ვაგზალზე არისო და ხვალ უნდა გავიდე. თუ ვიპოვე გეტყვი აუცილებლად |
Posted by: Romeru_Lukaku 8 Jun 2018, 03:12 | ||
|
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Jun 2018, 08:32 |
X_Datka_X არა ღადაობ ძროხის ხორცი რაც 5 დღე დამიჯდება, მაგით 1 თვე ვჭამდი ფილეს |
Posted by: Snow93 8 Jun 2018, 10:11 |
Sabarchmage https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52844063 https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52858554 |
Posted by: nukri2101 8 Jun 2018, 11:33 |
გამარჯობათ, 2 თვეა დავიწყე ვარჯიში, ვიყავი 96 კილო და რაც ვარჯიშობ 8-9 კილო დავიკელი, ვარჟიშობ სამ დღეში ერთხელ: მკერდი, ხელები და ცოტა ფეხები. მადასაც არ ვუჩივი და წესით უნდა მომემატა როგორც ვიცი და რამეს არ ვაკეთებ სწორად? |
Posted by: Top-Gun 8 Jun 2018, 13:45 |
Sabarchmage მე გირჩევდი intermittent fasting და კეტო/პალეო დიეტები დაგერესერჩა ნეტში. მაგრად გამომადგა თავის დროზე ორივე. 20 კილომდე დავიკელი 3 თვეში ისე რომ კუნთი თითქმის არ დამკლებია და არც ძალა. |
Posted by: nutria-113 8 Jun 2018, 15:16 | ||
არა, რატომ? მარტივად, წესით ასეა: თუ მიიღებ იმაზე მეტ ენერგიას (საკვებს), ვიდრე დახარჯავ - წონაში მოიმატებ. თუ მიიღებ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე დახარჯავ - წონაში დაიკლებ. |
Posted by: X_Datka_X 8 Jun 2018, 21:06 |
nutria-113 ნეტავ ეგრე მარტივი იყოს საქმეშიც ეგ წესი |
Posted by: Lamorac 8 Jun 2018, 21:28 |
რჩევა მჭირდება: დავიწყე ვარჯიში და პირველი 2-3 თვე მინდა მთლიანი სხეულის ვარჯიშები გავაკეთო. ანუ დღეებად არ დავყო კუნთები ჯერ. ანუ გადავწყვიტე საბაზისო ვარჯიშები ვაკეთო დაახლოებით 2 მკერდისთვის, 2 ზურგი, 2 ფეხები, 2 მხარი. ჯამში 8 სხვადასხვა ვარჯიში. 3 მისვლა 8-10 გამეორება ამ ყველაფრის გასაკეთებლად თუ პატიოსნად მივყევი და არ მოვცდი მჭირდება 40-45 წუთი მაქს. რამდენად საკმარისია ეს დრო ძალისმიერი ვარჯიშისთვის? |
Posted by: chicharito12 8 Jun 2018, 23:23 |
ტანზე ბეწწვს რას უშვებიით? გაჟიმა უკვე ტვინიიი! რო ვიპარსავ, მალე ამოდი ;დ ს |
Posted by: nutria-113 9 Jun 2018, 00:16 |
X_Datka_X და რა გიჭირს საქმეში რო? ჩემთვის მარტივია მაგალითად |
Posted by: X_Datka_X 9 Jun 2018, 00:27 |
chicharito12 რა კარგია ეგ პრობლემა რომ არ მაწუხებს თმა სულ არ ამომდის, თითქმის 21 წლის ვარ უკვე nutria-113 ნუ , ვარჯიშის დაწყებიდან 1 წლის პერიოდში ეგ სტრატეგია ამართლებდა. ვჭამდი ოვერდახუიას, ვიმატებდი - უპრობლემოდ - კვირაში დაახლოებით 0.5 - 1.5 კგს. 1 წლის მერე გაჭირდა, მქონია პერიოდი მასაზე ვიყავი და არ ვიმატებდი, არადა ბევრს ვჭამდი ( ეს ზამთარი ისე გამოვიარე , ძალიან ბევრს ვჭამდი და 1 კილო მაქსიმუმ მომემატებინოს. ) . ზასტოი სერიოზულ. ეხლა გავქნადი ოდნავ, ბნელ მხარეზე ლაითად გადავიხედე. პრობლემა ის მაქვს რომ ხორცთან ერთად ცხიმსაც რთულად ვიმატებ. დაახლოებით ასეთი პროპორციებით ვიზრდები - 80% სუფთა მასა ( ხორცი - წყალი და კიდე რაღაც რუღაცეები, მეტი არცაა მგონი :დ ) და 20% ცხიმი. ეგეც ბევრია ალბათ. |
Posted by: nutria-113 9 Jun 2018, 15:52 |
X_Datka_X კი ბატონო, ჩვეულებრივი მომენტია ეგ ორივე შემთხვევაში, რაღაც პერიოდის შემდეგ წონა იყინება კლებისასაც და მომატებისასაც - პლატოზე ხარ. არჩეული სტრატეგიის მიმართ ადაპტაციას ცდილობს ორგანიზმი (ჰორმონები და უჯრედები) და როცა ადაპტირდება, დგება ეგ მომენტი. უნდა შეცვალო მიდგომა, კვება, ვარჯიშის ტიპი და ა.შ. მომატებაზე საკუთარი პრაქტიკიდან ვერაფერს გეტყვი, არასდროს დამჭირვებია. კლებაზე კი ბატონო. პირადად რაც მინახავს, ვინც ანალოგიური პრობლემით წუწუნებდა, ყველას არასაკმარისი კვება ჰქონდა. როცა კვება უპირველესი მომენტია + დათვლადი. ბნელ მხარესაც ეხება ეგ |
Posted by: ZAZ :spy: 9 Jun 2018, 21:13 |
სალამი კაი ხალხს ბიჭებო მაინტერესებს. ჟიმზე შტანგის აწევაში ჩემპიონატი თუ ტარდება და რა წონებზე ადიან ხოლმე ჩემპიონები? ოღონდ ნატურალებზე მაქვს საუბარი მაგალითად 90-95კგ კატეგორია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Jun 2018, 21:18 |
ZAZ არსებობენ ნატურალები მაგ ამბავში? -------------------------------------------- |
Posted by: ZAZ :spy: 9 Jun 2018, 21:26 |
FranziskanerWeissbier არა? მე მაგალითად 2 წელია ვვარჯიშობ. არანაირი ანაბოლური დანამატი არ მიმიღია უბრალოდ მაინტერესებდა თუ ვინმე არის ასე ნატურალი და რა წონა ითვლება კარგ შედეგად . რო შევედარო ან ბიცებსზე ჰანტელით. თუნდაც შტანგით რა წონები ითვლება უკვე მისაღებად მე არ ვამბობ ბოდიბილდერებზე. რათქმაუნდა ეგ სპორტი ქიმიის გარეშე წარმოუდგენელია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Jun 2018, 22:10 |
ZAZ ბოდიბილდინგზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია ქიმია პაუერლიფტინგში, ძალოსობაში არ ვიცი ზუსტად რა შედეგები აქვთ საქართველოში, მაგრამ საეჭვოა რომ არ იღებდნენ არაფერს |
Posted by: X_Datka_X 9 Jun 2018, 22:54 |
FranziskanerWeissbier იღებენ. ცხენის დოზებს თან. უნორმოდ. |
Posted by: chicharito12 9 Jun 2018, 23:06 |
მეტაბოლიზმის ასამაღლებლად რა იციტ კარგიიი?? |
Posted by: X_Datka_X 9 Jun 2018, 23:11 |
chicharito12 კარგი ვარჯიში , 5 ჯერადი კვება. საკმარისია. |
Posted by: chicharito12 10 Jun 2018, 00:00 |
X_Datka_X 5 ჯერადი როგორ ძმაა? ლოგიკურად, ბევრჯერ და ცოტა ცოტა შედეგიანი უნდა იყოოს , არა? ვარჯიშიო წავიკითხე კი, კარდიო, ალბათ უფრო რიოკები იქნება კარგიი; **** საჭმელს რო შევჭამ ეგრევე ვიღლები, რაღაც ცუდი დამემართაა |
Posted by: Kakh48 10 Jun 2018, 12:57 |
ვახ პროგრამის დალაგება მინდა და ვერ დავლაგდი ნორმალურად :დ ანუ კვირაში 2 დღე მაინც მინდა რომ ბიცებსი გავაკეთო როგორ ჩავსვა მირჩიეთ რა :დ |
Posted by: X_Datka_X 10 Jun 2018, 14:46 |
chicharito12 5 ჯერ უნდა იკვებო 2 - 3 საათის შუალედებში. მეტაბოლიზმი სულ ერთ დონეზე იქნება. ნაყოფიერი ვარჯიში კიდე მეტაბოლიზმს ასწრაფებს - მძიმე წონებით ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია. Kakh48 მე მაქვს ორჯერ ბიცეფსი კვირაში. აი ასე - ორშაბათი - ფეხი/მხარი/მუცელი სამშაბათი - რესთ ოთხშაბათი - მკერდი/ბიცეფსი/მუცელი ხუთშაბათი - რესთ პარასკევი - ზურგი/ ტრიცეფსი/მუცელი შაბათო - ბიცეფსი/მხრები/მუცელი კვირა - რესთ. |
Posted by: nutria-113 10 Jun 2018, 14:56 | ||
chicharito12
ნორმალური მომენტია ეგ ორგანიზმისთვის. ადამიანს გააჩნია ვეგეტატიური ნერვული სისტემა, რომელიც იყოფა ორ ნაწილად : სიმპატიკური და პარასიმპატიკური. პირველი პასუხისმგებელია დატვირთვაზე, სწრაფ მობილიზაციაზე და ა.შ. ხოლო მეორე საჭმლის მონელებასა და დასვენებაზე. საყურადღებოა, რომ ყოველთვის მუშაობს ან ერთი, ან მეორე. (ერთდროულად აქტიურიც და პასიურიც ვერ იქნება ორგანიზმი). ანუ, საჭმელს რომ მიიღებ,აქტიურდრბა პარასიმპატიკური ნაწილი და ორგანიზმი გადადის პასიურ ფაზაში - იწყებს მონელებას. ამიტომაა, რომ ითენთებიან და ეძინებათ ხოლმე ახალ ნაჭამზე და ზუსტად ამიტომ არ არის რეკომენდირებული ვარჯიშის წინ ჭამა. ვარჯიშისას აქტიურდება სიმპატიკური ნაწილი, ხოლო მონელებისას პარასიმპატიკური. შესაბამისად ან ვარჯიშის დროს იქნება ადამიანი მოთენთილი და მოინელებს ნაჭამს, ან იქნება აქტიური, მაგრამ გადაუმუშავებელი საჭმელი ეგდება კუჭში ტვირთად ვარჯიშის დამთავრებამდე. იკვებე ისე, როგორც X_Datka_X-მ დაგიწერა და ერთ პორციაზე ეცადე მძიმედ არ ჭამო და ჭამის შემდეგ 5 წუთი მაინც იარო |
Posted by: chicharito12 10 Jun 2018, 15:07 |
ხარაშოოო.......................,..... |
Posted by: Kakh48 10 Jun 2018, 17:52 |
X_Datka_X მასე ვფიქრობდი ზუსტად რომ დამელაგებინა ოღონდ ასე და რას იტყვი ? ორშაბათი : მკერდი/ბიცებსი/პრესი ოთხშაბათი : ზურგი/ტრიცებსი/პრესი ხუთშაბათი : ფეხები/მხარი/პრესი შაბათი: სუპერსეტებში ხელები/+ მხარი |
Posted by: iSKiNG 10 Jun 2018, 18:09 |
კაროჩე ხვალ ვიწყებ ცხიმის მოშორებას სადღაც მინდა 3-4თვეში 112დან 80კილოზე ჩამოსვლა წარმატებები მისურვეთ. ეს ქათმის ღვიძლი რა კარგი ყოფილა ცილები ზუსტად ისე აქვს როგორ ფილე და კილო 2.50 ღირს შეგიძლით ჩაანაცვლოთ ეს იაფი ვარიანტი |
Posted by: Kakh48 10 Jun 2018, 19:46 |
iSKiNG წარმატებები , და რაც შეეხება ქათმის ღვიძლს მგონი ძაან ცხიმიანია და ბევრ ქოლესტერინს შეიცავს |
Posted by: iSKiNG 10 Jun 2018, 20:38 |
Kakh48 დაამუშავე, ააჭერი ქონები 10წუთიც არ უნდა. კაი რა ეგრე რომ უყურო ათას შხამს ჭამს,სვამს და ეწევა ხალხი. |
Posted by: X_Datka_X 10 Jun 2018, 21:35 |
Kakh48 კარგია მარა მხრები გაქვს ზედიზედ. ან ამოიღე ან გადაანაცვლე ფეხი/მხრების დღე. დასვენება პატარა კუნთს 1 დღე - 2 დღე სჭირდება. iSKiNG ვიტამინებითაც გაძეძგილია ღვიძლი, უბრალოდ ცუდი საჭმელია რა |
Posted by: iSKiNG 10 Jun 2018, 22:03 |
X_Datka_X იმედი მაქვს რომ მშრალ ფილეზე საზიზღრობა არ იქნება ნუ ახალი შემწვარი ფილეც ხოშიანად მიდის ტყემალთან ერთად. იმედია ახალი მომზადებული მშრალი არ იქნება ჩემთვის მთავარია რეზინასავით არ იყოს. |
Posted by: X_Datka_X 10 Jun 2018, 22:10 |
iSKiNG სპეციფიკური გემო აქვს. ნუ შეიძლება დაგევასოს. მე არ მევასება მაგალითად. და რაც შეეხება რეზინას - არ არის ეგეთი თუ კარგად შეწვავ. ძააან დაბრაწავ და ეგეთი იქნება ზუსტად. თვითნ ღვიძლ ძაან რბილია რა , 10 წუთი უნდა მაქსიმუმ კარგი რომ იყოს. სცადე. ბიო დაკეტილია თორე მეც დავითრევდი. გაყინულის ყიდვა არ მინდა |
Posted by: iSKiNG 10 Jun 2018, 22:16 |
X_Datka_X დიღმის მასივში იყიდება გაუყინავი ფილე, ღვიძლი და ა.შ. მეოთხე კვარტალში ნიკორას მოპირდაპირე მხარეს, ნილეს ჩაყოლებაზე. თუ ახლოს ხარ |
Posted by: Kakh48 10 Jun 2018, 22:27 |
X_Datka_X ხო გადავანაცვლებ და ვარჯიშებს რამდენ ხანში ერთხელ ცვლი ? ეხლა თუ 4 დღიანი პროგრამით დავიწყე ვარჯიში და 2 ჯერ გამომივა მხრების და ხელების ვარჯიში 1 ხელ სხვა ვარჯიშები უნდა გავაკეთო მეორეთ სხვა ვარჯიშები 3 თვე მაინც უნდა ვიმუშავო ერთი მიმართულებით |
Posted by: X_Datka_X 10 Jun 2018, 22:47 |
iSKiNG ეიფ. ვაჟაზე ვარ, მანდ რა წავა მაგის გამო Kakh48 ხო ერთი სეზონი ასე აკეთე. მე მასე ვარ. ერთი სეზონი ერთი პროგრამა. |
Posted by: Kakh48 10 Jun 2018, 23:20 | ||
ერთი პროგრამას 6 თვე მაინც მივყვები და ვარჯიშებს კიდე 2-3 თვე მერე ვცვლი ხოლმე მაგრამ ბაზას არ ვცვლი რითიც ვიწყებ არადროს მაგალითად მკერდზე წოლჭიმს არ ვცვლი პირველი მაგით ვიწყებ დალშე ვცვლი ხოლმე ასევე ზურგზე დახრილ მდგომრეობაში ამოქაჩვით ვიწყებ ყოველთვის ნუ ჯერ კარგად ვხურდები ეგ იასნია |
Posted by: XDLabadze 11 Jun 2018, 03:03 |
დათკა გაიცანი ჩემი გოგოები )) პ.ს. ინტერვალი არ მაქ სეტებს შორის... ვერ ვიღლები თუ ამოვყირავდი შენ გიტოვებ მესამე კურსი |
Posted by: X_Datka_X 11 Jun 2018, 03:45 |
Kakh48 ბაზა არასოდეს არ შეცვალო კაცო XDLabadze ეს სამივე სუსტანონია ?? მიხვედი დარბაზში , უცებ გადაირბინე ყველა ტრენიროვკა და მოხიე სახლში ნახევარ საათში ? ვერ წარმომიდგენია მე არა ძმა, ნემსების მეშინია სპასიბა |
Posted by: l-e-v-a-n 11 Jun 2018, 03:56 |
X_Datka_X ბიობიოს მაღაზიები არი ვაჟაზე 3, ნუცუბიძეზეცაა მანდ იყიდე გაუყინავი ერთ ჭამაზე 2 ნაჭერს ვიღებდი სადღაც 2 - 2.5 ლარის გამოდიოდა |
Posted by: Ambitious_Person 11 Jun 2018, 09:35 |
რას ჭამთ ხალხნო მოსამატებლად მირჩიეთ ძაან დავიკელი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Jun 2018, 09:37 |
რას ჭამთ ხალხო დასაკლებად --------------------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 11 Jun 2018, 11:31 |
l-e-v-a-n ხოდა პრობლემაც მაგაშია რო ბიო ბიო თვის ბოლომდე დახურულია :დდ FranziskanerWeissbier ბოსტნეული არ იკლებენ :დდ ჭამე კიტრი პომიდორის სალათი რამდენიც ჩაგივა. კალორაჟი აქვს მინიმალური :დდ |
Posted by: nutria-113 11 Jun 2018, 12:17 | ||||
|
Posted by: X_Datka_X 11 Jun 2018, 12:36 |
FranziskanerWeissbier მეც მაგარი როჟა ვარ. ვისაა რო ვასწავლი |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 15:01 |
ეს მეტაბოლიზმი ხო ზოგადად ბევრის რამის გამო გამოიწვევა? ვაფშე არ ვარ მსუქანი, 64 კილოვა ვარ , რაც თავი მახსოვს/.ხო და ფარისებრის წამლები მივიღე , პერედოზი მომივიდა და როგორ წავიკიტხე ფარისებრის წამლები მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და როგორც ჩანს შენელებული მაქ, იმიტო რო სულ დაღლილობა მაწუხებს ეხლა იმის მეშინია, მეტაბოლიზმის აწევაზე კი ვჩალიჩობ, მაგრამ სინამდვილეში სხვა რამის ბრალი არ იყოს? ჭამით ცოტას ვჭამ და ნელა თან, ჭამის მერე მაინც დაღლილი ვარ, ოღონდ ცოტა |
Posted by: Snow93 11 Jun 2018, 15:45 |
chicharito12 ფარისებრის წამლებს თუ სვამდი, გამოდის თიროქსინის და მსგავსი ჰორმონების დონემდე ჩაერიე ან შენ ან ექიმი... ჰორმონები კიდევ ძალიან გასაფრთხილებელი და რთული თემაა, ჰორმონები თუ აგერია და არ დაალაგე აღარაფერს აქვს აზრი, არც ვარჯიშს და არც კვებას, მეტაბოლიზმს კი არა ყველაფერს ურევს ფსიქიკით დაწყებული. დაახლოებით მასე მომივიდა მე და იმიტომაც ავედი 118 კილოზე უცებ. ჯერ ეგ ჰორმონების ბალანსი ჩაიყენე ნორმაში და მერე მოგიწესრიგდება მეტაბოლიზმიც ანუ ნივთიერებათა ცვლაც |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Jun 2018, 15:46 |
მე შევიმოწმე ჰორმონები და ყველაფერი ზუსტად ნორმაში იყო ------------------------------------------------------------------------------------ |
Posted by: Snow93 11 Jun 2018, 15:49 |
FranziskanerWeissbier მეც მჭირდება უეჭველი თვაის დასაზღვევად. სად შეიმოწმე შეგიძლია მითხრა და ფასი? |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 15:57 |
Snow93 არა ძმა, იცი როგორაა; ჰორმონები ნორმაში მაქ, ბოლოს რაც ანალიზები გავიკეტე; ანუ სელენიუმის აბები მივიღე, 2 ცალი , ოღონდ პროსტა, არაფერი არ მჭირდა; კარგი თვისებები აქ მაგას საჯანსაღოთ და მაგიტო; ისე არაფერი არ მჭირს; უბრალოდ მაგან მეტაბოლიზმი დამირღვიაა, და თიროქსინის ბრალიც ხო არ შიეძLება იყოს-მეთქი, ეს მეტაბოლიზმი? ანუ ეს წამალი თიროქსინს ხო არ შეეხო? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Jun 2018, 16:04 |
Snow93 მე ასე წლინახევრის ან 2 წლის წინ, დერმატოლოგიურ კლინიკაში ვიყავი (ან დერმ-არტი იყო ან მედიკ-ჯორჯია), წინამძღვრიშვილზე (წინამძღვრიშვილზე ქუჩები კვეთს პროსტა პატარ-პატარა და შეიძლება კონსტიტუციის ან ჯავახიშვილის ქუჩა იყოს) და იქ მომთხოვეს სხვა ანალიზებთან ერთად. გამიკეთეს და მალევე იყო პასუხები, მეორე თუ მესამე დღეს მივბრუნდი. |
Posted by: Nemiroff 11 Jun 2018, 16:25 |
ვისაც გამოცდილება გაქვთ წონაში დასაკლებად კარდიო ვარჯიშები ჯობია თუ ტრენაჟორები? |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 16:26 |
Nemiroff ორივე მოქმედია; კარდიოში რიოკებიაა უკეთესიი!!! |
Posted by: X_Datka_X 11 Jun 2018, 16:34 |
chicharito12 მეტაბოლიზმის დარღვევა ცხიმიანობის მომატებას იწვევს. თუ არ გაქვს რაიმე ზედმეტი წონა ჩათვალე მეტაბოლიზმი ნორმაშია. დაღლილობას რაც შეეხება ეგ არაფერი. მე რომ დავიწყე ვარჯიში გული მერეოდა სულ , და თვალები მეხუჭებოდა ისეთი მოთენთილი ვიყავი. სუსტების პრობლემაა ეგ საერთოდ. ძალიან პატარა კუნთური მასა გვაქვს და შესაბამისად კრეატინიც ცოტაა ორგანიზმში. უნდა გადალახო ეგ ბარიერი და მოხვალ ხოდზე. შეგიძლია ომეგა 3 - 6 - 9 კომპლექსი მიიღო, ერთი თვე სვი ზედიზედ და მოხვალ ჯანზე, ასევე ვიტამინების კომპლექსი დაიტრიე სპორტული კვების ბრენდიდან. ამაზონზე ნახე ქვეყნისაა. ახალგაზრდა ბიჭი ხარ, ჯერ რა დროის შენი მეტაბოლიზმის დარღვევაა :დდ |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 16:36 |
X_Datka_X არა უეჭველი მეტაბოლიზმიაა; იმიტო რო , რო ვარჯიშობ, გამოვდივარ იმ დაღლილობიდან. მარა მგონი მაინც მომატებული ვარ წონაში ზოგადად არ მაწუხებს სისუსტე, ის წამლები რაც მივიღე, იმის მერე ვარ ეგრე; თან რახან მაშინ ვიღლები უფრო, როცა საჭმლის ჭამაც მოვრჩები? ანტიოქსიდანტები მშველის კიდე; |
Posted by: Nemiroff 11 Jun 2018, 16:36 | ||
chicharito12
გასაგებია და კვირაში 3 დღე ვარჯიში ნორმალურია დასაკლებად? თუ ყოველდღე აუცილებელია? |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 16:38 | ||
Nemiroff საჭმელს როცა ჭამ, ნელა ჭამე ხოლმე, კარგია ეეგაც;
ვერ გაიგებ, უნდა ცადო; ბევრი დარბის ხოლმე და ამბობს ვერ ვიკლებო; მთავარია ჩქარრა ირბინო, რიოკებიაა მთავარი . ნელა რო ირბინო არაფერს მოგცემს, პროსტა გამზლეობა მოგემატებაა; * * * Nemiroff ბევრს გონია რო საჭმელს რო არ შეჭამს და მოითმენს, ერთ რეის გამაზავს, მერე წონაში დაიკლებს; ეგეტ შემთხვევაში, ზოგჯერ ისე ხდება, რო პირიქით, ესეთ დროს უფრო მოიმატებ, მეტაბოლიზმიც შეიძLება დაირღვიო, რადგან ფარისებრი საკვებზე იკვებება. |
Posted by: Nemiroff 11 Jun 2018, 16:45 |
chicharito12 30 კილო დავიკელი დიეტით მხოლოდ. მერე 2 წელიწადში ნელნელა მოვიმატე ისევ. დიეტობა აღარ მინდა ვარჯიში მირჩევნია რო შევინარჩუნო პახოდუ. |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 16:46 |
Nemiroff ლახტაობაც კარგიაა მაგისტვის !!!!!!!!!!!! |
Posted by: Power_VANO 11 Jun 2018, 19:41 | ||
Nemiroff
ვარჯიში პანაცეა არ არის. არ არსებობს არანაირი ვარჯიში, არანაირი კარდიო და ა.შ. რომელიც წონაში დაგაკლებინებს თუ იმაზე მეტს შეჭამ, ვიდრე კალორიებს წვავ ყოველდღე. Move more, eat less - ესაა სულ. ვარჯიში სტიმულია კუნთებისთვის, რომ სწორად განავითარო, სწორად გაზარდო და ა.შ. მიზნის მიხედვით უნდა დაარეგულირო საკვებიც, ისე არ გამოვა არაფერი. |
Posted by: XDLabadze 11 Jun 2018, 21:39 | ||
ტრემბოლონი. სუსტანონი. პროპიანატი. რა ნემსის გეშინია ამხელა კაცს |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 21:40 |
ლ კარნიტინმა ენერგიაში მაგარი შედეგი მომცა............. .... * * * ლოგიკურად მეტაბოლიზმისტვის ხო კარგი უნდა იყოოს? |
Posted by: Nemiroff 11 Jun 2018, 22:22 | ||
Power_VANO
კალორიები რაოდენობით განისაზღვება მომატება და დაკლება თუ ნახIშრწყლების მიღებით? ზოგ შემთხვევაში რაც ნახშირწყლებს შეიცავს დიდი რაოდენობით არ არის კალორიული. |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 22:59 |
ნორმალურ ორგანიზმში, ნატურალურად ხდება 2400 კალორიიის მოცილებაა...... დანარცენს ტავად უნდა გაუმკლავდდე |
Posted by: Kakh48 11 Jun 2018, 23:01 |
მკერდის დღეს რომელი სჯობია წინა მხარი ვავარჯიშო ტუ ბიცებსი ? წინა მხარი ისედაც ვარჯიშობს და ბარემ ბოლომდე დავტვირთო არ სჯობია ? |
Posted by: X_Datka_X 11 Jun 2018, 23:27 |
Kakh48 მე თუ მკითხავ მხარს სილამაზე მოსდის როდესაც განიერია. მე ვფიქრობ იზოლირებული ვარჯიშები სჭირდება დასვენებულზე. წინა მხარიც კარგია მაგრამ სიგანიერეზეც იფიქრე, ლამაზია ბევრად და ფორმა აქვს სასწაულად მაგარი. ასე რომ, შენს ადგილზე მხრებს ფეხების დღეს ვავარჯიშებდი. 3 ვარჯიში, ორი მხრის შუანა ნაწილი და ერთი წინა. უკანას არ ვაკეთებ მე თვითონ, ზურგის ვარჯიშის დროს მმერთვება რაღაც დონეზე და კარგად მუშავდება. დამიჯერე. მოიგებს ბევრს. chicharito12 წონასაც გააჩნია რამდენი ხარ. 2400 კალორია 60 კილოსთვის მომატებას ნიშნავს ჩემი წონისთვის კატასტროფულ კლებას ასე რომ საშუალო რომ აიღო 1500 - 2000 კალორიაშორის გამოდის. -------------------------------------------- ბიჭებო ვაკეში ფით თაუნი როგორი დარბაზია. 40 ლარი არის აბონემენტი და არც თუ ისე ცუდი სიტუაციაა სურათებით თუ ვიმსჯელებთ. ღირს ? |
Posted by: Kakh48 11 Jun 2018, 23:45 |
X_Datka_X აი ზუსტად მასე ვფიქრობ მეც ცოტახანი ვაკეთებდი მკერდს წინა მხარს და შუა მხარს ერთ დღეს და იმენა ჩემი მაქსიმუმის 30-40% ვწევდი მეტს ვერა დაღლილი რომ იყო მხარი მკერდის დღეს , აი როგორც ჩამოვწერე წინა გვერდზე ეგრე უნდა დავიწყო პროსტო 5 დღე ვერ ვახერხებ სიარულს დარბაზში და მკერდს კვირაში ერთხელ რომ ვავარჯიშებ მგონია რომ არაა საკმარისი , ხოდა რა უნდა გკითხო მკერდზე რამდენ ვარჯიშს აკეთებ და რამდენ მისვლას და რამდენ გამეორებას ? ოშაბათი : მკერდი/ბიცებსი/პრესი ოთხშაბათი : ზურგი/ტრიცებსი/პრესი ხუთშაბათი : ფეხები/მხარი/პრესი შაბათი: სუპერსეტებში ხელები3-3 ვარჯიში ტიცებს ბიცებსი / + მხარი ხუთშაბათს რომ მივალ სახლში კარგად დავისვენებ , პარასკევსაც კარგად დავისვენებ გამოვიძინებ და შაბათისთვის ხოდზე ვიქნები რა |
Posted by: chicharito12 11 Jun 2018, 23:45 |
auf, ras წვიმს ()) .................. ტესლობაა გაბა ჩამომდის 21 ში და ტუუ მაგარი სედეგი ქონდა, ვარჯიშს დავიწყებ იმის დედდას შსსევეცი. წლებია დაგროვილი მაქ... * * * ბევრ წყალს სვავტ ხოლმეე? ....... |
Posted by: X_Datka_X 12 Jun 2018, 00:19 |
Kakh48 მკერდს კვირაში ერთხელ ვაკეთებ. რაღაც არ მეხალისება მკერდის გაკეთება არადა მაგარი ჩამორჩენილია სხვა კუნთებთან შედარებით. ვერ დავუმუღამე იმენა, ჟიმზე მხრები მეღლება საზიზღრად. რა არ ვცადე , მოკლე ამპლიტუდაო - მკერდზე არ შეხებაო - დაბალი განმეორებები და ბევრი მისვლაო. დავიტანჯე :დდ ორი წელიწადია უკვე ვიტანჯები ისე მკერდს ვაკეთებ ასე - 1) ჟიმი 30 გრადუსზე - 4 მისვლა 12 - 15 განმეორება. (75 კგ) 2) ჰანტელებით ჟიმი 30 გრადუსზე - 4 მისვლა 10-12 განმეორება (25კგ ჰანტელები) 3) ორძელი 3 მისვლა მაქსიმალურები ( დატვირთვით) 4) შუანა მკერდი. (ინდუსმა მანახა რაღაც , დამევასა და ვაკეთებ მეც :დდ ) ვსო ესაა ჩემი მკერდის ტრენიროვკა. მარა მხრებს უფრო ვგრძნობ ბოლოს ვიდრე მკერდს :დდ. |
Posted by: Snow93 12 Jun 2018, 10:21 |
მოკლედ ნელ-ნელა მინდა რომ წონი კლების რეჟიმიდან გადავიდე ბოდიბილდინგზე და ცხიმიც ავტომატურად შემცირდება ამ პროტეინს ვსვამ და ყველას გირჩევთ ყველანაირად, უძაანმაგრესია! 91 კილო ვიყავი ამის, მიღება დავიწყე და ძალიან უცებ გამომეკვეთა კუნთებიც და წონაც დავაგდე ძალიან მაგრად. აქტივიას არ ააქვს ამდენი ფერმენტი ამას რომ აააქვს, მაგრამ სამწუხაროდ ძალიან ძვირია და ცოტაა https://www.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/truefit.html?searchTerm=truefit აი ეს მომეწონა ძალიან შემადგენლობით და აღწერით, თქვენ რას ფიქრობთ აბა? ერთადერთი რაც მაეჭვებს ჩემი კუჭ-ნაწლავის მდგომარეობიდან გამომდინარე როგორ ავითვისებ ამას არ ვიცი... https://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/combat.html?skuId=MPHARM009 ON არ მინდა ბევრი მიზეზის გამო, პირველი და უმთავრესი ისაა რომ თავიდან გამოვწერე დასატესტად და რომ ვანჯღრევდი შეიქერით და დავდებდი ნახევარ საათში ილექებოდა, ეს რსპ კიდევ რო იხსნება საერთოდ არ ილექება, მხოლოდ ბლანტი სითხე რჩება და გადის უცებვე ცოტა ხანი შენჯღრევის მერე. რომელს მირჩევთ რომელია ხარისხით ყველაზე კარგი და ადვილად გადამუშავებადი? ერთმა აქაურმა ბოდიბილდერმა ისიც მითხრა ვეი თითქმის ყველა ერთნაირია, ძირითადად რეკლამის გამო "აფერადებენ" შემადგენლობასო და ნიტრო ტექი მირჩია. გისმენთ აბა გამოცდილ ხალხს |
Posted by: nutria-113 12 Jun 2018, 10:22 | ||||
chicharito12
ბევრ რამეზეა ეგ დამოკიდებული. წონა, მეტაბოლიზმი, დატვირთვა. დაახლოებით იგივეა, რომ თქვა გუშინ 20 ლიტრი დამიწვა მანქანამო და არ თქვა რა ძრავი აქ, რა მანძილზე და როგორი სიარულით. ზოგი ქალაქში გორაობს პრიუსით, ზოგი ჯიპით ოფფ როუდზე Nemiroff
კალორიების, იგივე ენერგიის მიღებით. თუ მიიღებ იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე დახარჯე, გადადის მარაგებში და წონაში იმატებ. როგორც ნახშირწყლების, ასევე ცილებისა და ცხიმების მიღებისას აითვისება შესაბამისი რაოდენობის კალორიები. ზუსტად მაგას ჰქვია საკვების ენერგეტიკული ღირებულება. 1გრ ნახშირწყალი = 4კალ 1გრ ცილა = 4კალ 1გრ ცხიმი = 9კალ შესაბამისად, ჭამ ნახშირწყალს, იღებ გრამზე ოთხმაგ კალორიას. |
Posted by: aleqsandre777 12 Jun 2018, 11:03 |
მოგესალმებით მჭირდება თქვენი დახმარება თუ არ შეწუხდებით..ვგეგმავ მომატებას რადგან კატასტროფულად სუსტი ვარ ესეიგი მჭირდება გამოცდილის რჩევა ვარ 1.83 წონა 59 კილო 28 წლის...მჭირდება სწორედ შედგენილი ვარჯიშის გეგმა როგორი წონის რადგან მაქვს კუჭის თავზე გაკეთებული ოპერაცია საყლაპავი მილის თიაქარის და რო არ იყოს დატვირთვა კუჭის თავთან...პრესი გამოვრიცხე არ ვაკეთებ...მასვს ნაყიდი გეინერი...მომზადებული ვარ რო შეუდგე მასის მომატებას...პარალელურად ცურვაში უნდა ვიარო....და მირჩევთ რო აქცენტი გავაკეთო ცურვაზე და მასას მოვიმატებ ? ვიდეოებით რო მაჩვენოთ ვარჯიში... |
Posted by: X_Datka_X 12 Jun 2018, 17:43 |
aleqsandre777 ალექსანდრე, ყველანაირი ინფორმაცია ვარჯიშის განრიგზე უამრავია ინტერნეტში. გადახედე გადმოხედე შეადარე. ცურვა და მასის მატება ერთმანეთთან არ ასოცირდება დამიჯერე. ცურვის დროს ყველაზე დიდი რაონებით იწვება კალორიები. ერთი პერიოდი ვცურავდი და ვვარჯიშობდი. დაახლოებით 2500-3000 კალორიას ვიღებდი 60 კილო ვიყავი. ყოველ კვირა ან ვიდექი ერთ წონაზე ან მაკლდებოდა :დდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Jun 2018, 17:50 |
aleqsandre777 ძაან ძნელია მასე ვარჯიში თუ პრესს ვერ აკეთებ, იმიტომ რომ პრესი თითქმის ყველა ვარჯიშის დროს იჭიმება და დატვირთვა ადგება, არაა იზოლირებული კუნთი. |
Posted by: Msuqana312 13 Jun 2018, 00:20 |
გაფიცებთ ყველაფერს, T3 სად შეიძლება ვიშოვო საქართველოში, ვინმე ყიდის ან რამე აფთიაქი იცით? ვისაც ვკითხე არ ჰქონდა, T4 ყრია აფთიაქებში მარა გამოუსადეგარია. * * * ჰა ძმაო ზატო კაი საიტს გასწავლით, დამლოცავთ, Bodyandfit.de. გერმანული საიტია(გუგლე თრანსლეიტი არსებობს), inex.ge-ს აქვს გერმანიაში ფილიალი და ჩამოქვს ნორმალურ ფასში, რამე თუ ვერ გაიგეთ გამოწერისას, აგიხსნიან. ისე კი გავკარი მაგათ, 6-7 დღე უწერიათ სავარაუდო ტრანსპორტირების დრო და ერთ თვეში ჩამოაქვთ. 110-120 ლარად, ჩამოტანიანად, 72-80 პორცია კარგი ხარისხის Whey და Casein-ს დაითრევთ. მაგ შიბლიბიდო ფასებს რომ წერთ , მომიკვდა გული. შეიკერს და შოკოლადის ბატონსაც გაჩუქებენ. ხარისხი ნებისმიერ ამერიკულ ბრენდზე მაღალია ევროკავშირის კანონმდებლობიდან გამომდინარე. ერთადერთი საიტია, რომელსაც ყოველწლიური ლაბორატორიული გამოკვლევების შედეგები და შემცველობა აქვს გამოქვეყნებული. გამირკვიეთ ოღონ ვინმემ დალოცვის მაგივრად, T3 სად ვიშოვო საქართველოში, ვინმეს თუ იცნობთ კითხეთ ფლიზ, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონია. |
Posted by: X_Datka_X 13 Jun 2018, 01:45 |
Msuqana312 დაგლოცავ ძმაო. მეორეთი ვერ დაგეხმარები. რო ვიცოდე რა არის შეგეხიდებოდი საიტზე ვერ გადავდივარ https://www.bodyandfit.de/ ამას თუ გულისხმობ აქ ვერ ვიპოვე მაგ ფასში :დდდ ა უი აგერ ვიპოვე. https://www.bodyandfit.de/whey-perfection.htm 60 ევრო 4500 გრამი. :დდ იგივე ჩორტია. მაგდენს ვიხდი ზუსტად ამერკულშიც |
Posted by: Msuqana312 13 Jun 2018, 02:05 |
https://www.bodyandfit.de/pure-whey.htm 25 ევრო, 71 სერვინგი, გემოს გარეშე კაზეინი, 30 ევრო (20 ევროდ ვყიდულობ ფასდაკლებებზე, 16 ზეც ჩამოსულა) https://www.bodyandfit.de/micellar-casein-perfection.htm Whey გემოთი, 81 სერვინგი 35 ევრო (30 და დაბლა მარტივად დაითრევ ფასდაკლებებზე და სხვა პროდუქტებთან ერთად თუ ყიდულობ) https://www.bodyandfit.de/whey-perfection.htm ფასდაკლებები კაკ მინუმუმ, თვეში ერთხელ მაინც არი. რაღაც 5-10% კუპონებიცაა. ევროს კურსს რო არ გამოესვა, უფრო ვიგულავებდით. T3 მაშოვნინეთ ვინმემ (。╯︵╰。) ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონია, მეტაბოლიზმს განსაზღვრავს, გამოშრობისას მისწრებაა. პროსტა არავის არ ჰქონდა სადაც ვიკითხე ჯერჯერობით |
Posted by: Snow93 13 Jun 2018, 09:31 |
ეს მაღაზია აღმოვაჩინე სრულიად შემთხვევით... საკმაოდ ძვირებია ყველაფერი მაგრამ კარგი ხარისხის ჩანს https://www.google.ge/search?q=holland+and+barrett+tbilisi&oq=holland+and+&aqs=chrome.2.69i57j0l5.3664j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 Msuqana312 ტ რომ იწყებოდეს და ჰორმონი იყოს მხოლოდ ტესტოსტერონი ვიცი და ყრია ყველგან |
Posted by: chicharito12 13 Jun 2018, 12:04 |
საერთოდ მარილის ამოღებამ საჭმლიდან, შეიძლება სისუსტე გამოიწვიოს? გამიგია, ხალხი ისე ჭამს საჭმელს რო ბეწო მარილსაც არ გაურევს და დავიჯერო ჯამრთელობაზე რამე პრობლემა არ ექმნებათ? როგორც ვიცი მარილი ინსულინის წარმომშობია, ინსულინი რო არაა, ყოველ საჭმლის ჭამაზე სისხლში შაქარი აიწევს |
Posted by: Msuqana312 13 Jun 2018, 12:10 |
chicharito12 ბალანსი უნდა დაიცვა უბრალოდ, ოფლი როდესაც გამოდის საკმაო სოდიუმს კარგავ და მინერალს აღდგენა უნდა.. ფამპს რომ ეძახიან, კუნთის დაჭიმვისთვისაც საკმაოდ საჭიროა, ზოგი დაჟე ვარჯიშისწინ მარილიან წყალს სვავს, მაგრამ სავარაუდოდ ზედმეტია. მაღალი დოზებით წნევაზე იმოქმედებს და სხვა გვერდითები შეიძლება ჰქონდეს... |
Posted by: chicharito12 13 Jun 2018, 12:13 | ||||
Msuqana312
ხო აი მაგაზე ვარ დაკვირვებული, რამე მარილიანს რო შევჭამ ეგრევე მცივდება, ისედაც მაღალი წნევები მაქვს. ყავა რო დავლიო ეხლა, ამ ზაფხულში იოლად შევიმცივნებ.
ხო რა კაროჩე, მეტაბოლიზმი მეგონა და თურმე ყოველ საჭმლის ჭამის შემდეგ, სისხლში შაქარი მეზრდება და დღეიდან გადავედი დაბალ ნახშირწყლიან საჭმლლებზე, ცოტა მარილსაც შევაპარებ, . თUრმე პური მაგარი ნახშირწყლიანი ყოფილა არ ვიცოდი |
Posted by: nutria-113 13 Jun 2018, 13:05 | ||||||||
chicharito12
მარილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, არ შეიძლება მისი რაციონიდან ამოღება. აბსოლიტურად ყველა ნერვული იმპულსი, მთლიან სხეულში და მთელ ნერვულ სისტემაში ფორმირდება მისი მეშვეობით. ბევრ რამეს იწვევს, სისუსტესაც. კიდურების, სხეულის დაუმორჩილებლობას და ა.შ.
5 გრამზე ბევრი ზედმეტია.
არა, შაქარში ურევ. ინსულინი გამოიყოფა სისხლში გლუკოზის მომატებისას მისი დონის დასაბალანსებლად. ანუ მარტივად, შაქარი რომ "აიწევს", ინსულინს "ჩამოყავს" უკან. დიაბეტიანებს ეგ პრობლემა აქვთ ზუსტად - როცა სისხლში შაქრის დონე იმატებს, ორგანიზმი ვერ გამოყოფს ინსულინს საჭირო რაოდენობით ან საერთოდ (ამ დროს იკეთებენ ინსულინის ნემსებს, რომ ხელოვნურად ჩამოწიონ შაქრის დონე).
ყველაფერზე ეგრე არ არი, გააჩნია საჭმელის გლიკემიურ ინდექსს, ანუ რამდენად შეგიცვლის სისხლში გლუკოზის დონეს ესა თუ ის საჭმელი. მაგალითად, საზამთრო ან კანფეტი ბევრად მეტად უწევს გლუკოზას, ვიდრე მარწყვი ან ბალი, თუმცა ყველა ნახშირწყლებია. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods მაგალითად ამ ცხრილში, რასაც 50-ზე ზევით აქვს ინდექსი, უმჯობესია კლებისას არ მიიღო X_Datka_X Snow93 ევროპისკენ არ გიწევთ ხოლმე გასეირნება ? პოლონეთი, უნგრეთი, სლოვაკეთი, ავსტრია სადაც ვიზეარი მიუდგება რავი, გამოაყოლეთ ხოლმე ხელს, მაგარი იაფი გამოდის ტრანსპორტირებას რომ არ იხდი. ადგილზეც იაფია (ამერიკულ მწარმოებლებს აქ ქარხნები მანდ გახსნილი) + გზასაც არ იხდი. წამოსვლისას დამარტყა თავში და კაი ძალი რამეები წამოვიყოლე |
Posted by: Msuqana312 13 Jun 2018, 13:20 |
nutria-113 საბაჟოზე რამე პრობლემა არაა კაი რამეების წამოღებისას? |
Posted by: chicharito12 13 Jun 2018, 13:20 |
nutria-113 დაბალ ნახშირწყლებიანი მშველის, თავისუფლად . მარა საშინელებაა; მთელი ერტი თვე მეგონა ცუდად ვხდებოდი მარილის გამო და ამოვიღე რაციონიდან, ახლა კიდე პირიქით მჭირდებაა! * * * ვეღარ ვითმენ რაა: 19 ში უნდა ჩამომივიდეს ეს : https://ebg.ge/item/401536136734/Vitamins-Minerals/Now-Foods-GABA-with-Vitamin-B-6-500-mg-200-caps რამე ინფო გაქვთ, ვინმეს თუ დაგილევიათ? |
Posted by: nutria-113 13 Jun 2018, 13:52 | ||
Msuqana312
კაიში გააჩნია რა იგულისხმება მე დანამატები წამოვიღე უბრალოდ, რაც აკრძალული არ არი. ქიმია არ ვიცი სიმართლე გითხრა. შეიძლება სკანერზე გაგატარებინონ ქუთაისში შემოსვლისას და ეგ არი. კარნიტინის აბებზე მკითხეს რა არისო, სიტყვიერად ავუხსენი და ეგ იყო. ფხვნილებზე არ ჰქონიათ კითხვაც. ასევე 3-ზე მეტი ერთნაირი რამე არ უნდა იყოს, პირად მოხმარებაში ვერ გაატარებ თუ კითხვები დასვეს |
Posted by: X_Datka_X 13 Jun 2018, 14:45 |
nutria-113 არა მარა ძმაკაცი მყავს რომელიც ჩამოდის ძალიან მალე კარგი იდეაა, ვარშავაშია კაკრას, მარა პოლონური დანამატები არ ვარგაო ამბობენ. |
Posted by: chicharito12 13 Jun 2018, 16:05 |
ც ვიტამინი მართლა ზრდიის შაქარსს? |
Posted by: nutria-113 13 Jun 2018, 16:29 | ||||
chicharito12
არა X_Datka_X
პოლონური პირადად არ გამიტესტავს, მაგრამ როცა დაიწყეს მაგათ დანამატები, ძალიან აქებდნენ ხარისხს, დაბალ ფასთან მიმართებაში |
Posted by: iSKiNG 13 Jun 2018, 16:32 |
მაცალეთ აგვისტოს ბოლოს შემოვყარო ჩემი ფოტოები დაგინგრიოთ მითები ცხიმის წვაზე |
Posted by: chicharito12 13 Jun 2018, 17:19 | ||
nutria-113
აბა ვეღარ რავიგე ვაფშე, ;დ ხან რა და ხან რა მღლის, ჭამის შემდეგ. ხანდახან თითქოს ბევრის წყლის დალევის შემდეგაც სუსტად ვარ, ფაქტია წყალი შაქარს ვერ ამიწევს, პირიქით. ანალიზებზე მაღალი მქონდა ისედაც შაქარი |
Posted by: iSKiNG 13 Jun 2018, 20:49 |
chicharito12 რა პრობლემა გაქვს ენერგია არ გყოფნის თუ რა ხდება აბა დაწერე |
Posted by: chicharito12 13 Jun 2018, 22:07 |
iSKiNG კაროჩე , ძმა, ჭამის შემდეგ ვიღლები; მგონი ვარჯიშიც არ მშველის, წეღან ვირბინე და ენერგია არ მომატებია, ლ კარნიტინს ვსვავ თან. რეებს აღარ მივაბრალე, აზე არ ვარ რა ხდება რაა; ხან რა საჭმელზე ვხდები ცუდად ხან რაზეე, (( |
Posted by: X_Datka_X 14 Jun 2018, 01:04 |
chicharito12 ცუდად არ გამიგო ჩემო ძმაო. რაც პოსტს ვხედავ შენსას სულ შენს ენერგიას მისჩივი. არანაირი პრეპარატი არ გიშველის დამიჯერე თუ განწყობა არ შეიქმენი, დღეს ფეხების დღე მქონდა ისეთI დაღლილი ვიყავი ყველაფერს გავაკეთებდი დარბაზში ვარჯიშის გარდა მაგრამ განწყობა შევიქმენი, და გავბედე ოთხი მისვლა გამეკეთებინა 15 განმეორებით. არ იფიქრო რომ იღლები ან მაგდაგვარი , გაესაუბრე დარბაზში ვინმეს გაიხუმრე , ყურსასმენები გაიკეთე რაიმე სამოტივაციო მუსიკა ჩართე, სტანოკთან დადგები და გულში აგინე ღერძს და ბლინებსაც ზემოდან, არ დაითრგუნო თავი იმით რო ენერგია არ გაქვს ან რაიმე მაგდაგვარი, მოხვალ ხოდზე მთავარია განწყობა. ყველანაირი სხვა პრეპარატი მეორედ ხარისხოვანია. |
Posted by: Snow93 14 Jun 2018, 09:40 |
X_Datka_X +1, მთელი დღე ვზივარ სამსახურში ვმუშაობ და ღამე ძალიან მესიკვდილება ვარჯიში, მაგრამ თავს ყოველთვის ვატან ძალას და ერთი-ორი სეტის მერე უკვე საათს ვუყურებ რომ ყველაფერი მოვასწრო chicharito12 დაითრიე ამინო რომელიც შეიცავს ტაურინს და კოფეინს, ვარჯიშამდე დალიე და ენერგიაზე მოგიყვანს + გაგიმარტივებს შედეგს. როგორც ჩანს ორგანიზმი ვერ გიწყობს ხელს და მიახმარე. თუ სვამ მასეთს და მაინც უენერგიოდ ხარ, მაშინ უფრო სერიოზულადაა საქმე. პ.ს. კიდევ ერთხელ ვიკითხავ, ვინც ერკვევით ღირს ამის ყიდვა? შემადგენლბოა მშვენიერია უბრალოდ მე რამდენად ავითვისებ ვერ გეტყვით. ამათ საიტზე კიდევ უფრო იაფია https://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/combat.html?skuId=MPHARM054 |
Posted by: chicharito12 14 Jun 2018, 11:11 |
Snow93 ვარჯიში არაფერ შუაშია,. დალეული კი აქ ეგ კოფეინის ტაბლეტი, მარა ჩუსტვა არ ქონდა. უბრალოდ წამლების მიღები მერე მოვიწამლე ასე, და ყოველ საჭმლის ჭამაზე ისე უენერგოოდ ვარ, რო ღამე ოფლი გამდის ხოლმე |
Posted by: Snow93 14 Jun 2018, 11:15 |
chicharito12 კოფეინის ტაბლეტები რაც მოვსინჯე ყველა ერთნაირია, გონებაზე მოქმედებს მარტო არ გადუნებს, ფიზიკურ ენერგიას სხვა დანამატები სჭირდება, შეიძლება ფხიზლად იყო მაგრამ უენერგიოდ |
Posted by: >GEGI< 14 Jun 2018, 12:32 |
მოგესალმებით საკმაოდ ძლიერი პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით კონკენტია ხალხის აქ და დიდი პატივისცემა ტქვენ ურტიერტპატივისცემისტვის ამსახის. რა მინდა ვიკითხო. მინდა წონის მომატება ნუ ესე 2-3 თვეში სადგღაც 10-15 კილოგრამის ( 180სმ, 70 კგ ) ამსიტუაციაში არც ვარჯისის დაწყებასააქვს აზრ და არც დრომაქვს თვეობით კვებით მომატების, თურამე გზა არსებობს ამქსიმალურად ბუნებრივი (მეტნაკლებად ნატურალური) რო დამეხმაროს მარტივად წონის აკრეფაში (ჭამა არ გამაგონოთ ))))))))) ამეტაპზე ნუ ) ორგანიზმი სრულიად ჯანსაგია და გამოკვლეული სრულიად მედიცინის თვალსაზრისით რას მირჩევთ ? ? ? (ვფიქრობ მაქსიმალურად ნატურალურური და ადამიანური დანამატებით წონისაკერფას და მერე ამწონის და ფორმების უკვე კონტროლს თავისუფლად მაგრამ . . .. ) |
Posted by: X_Datka_X 14 Jun 2018, 12:46 |
>GEGI< ჭამა , ჭამა, ჭამა და კიდე ერთხელ ჭამა. მეტი არაფერი არ გაგზრდის. გინდ სტეროიდები გაიკეთე, გინდ სპორტული დანამატები მიიღე , არაფერი არ გაგაზრდის თU არ იკვებე ნორმალურად. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 14 Jun 2018, 12:48 |
არც ვარჯიშის დრო მაქვს, არც ჭამა გამაგონოთო ამბობ და მომატება მინდაო |
Posted by: >GEGI< 14 Jun 2018, 13:39 |
X_Datka_X შენც ეხლა ბებიაჩემივით ნუ მომაძულებ თავს იცოდე )))))))))))))))))))))))) იგივე სიტყვებით )))))) დამდევდა ისიც ეგ კი გასაგებია მეგობარო და ლოგიკურიცარის და კარგი რცჰევაც მაგრამ დგესჰი 50 კერცს 20 ბანანს და 2 კილო გერკულეს ფიზიკურად ვერ მიიღებ, ამათი შემცვლელი მაინტერესებს აპრობირებული და გამარტლებული. (ისტერიულად ვერვიტან რდზეს ალერგიის დონეზე ანუ ორგანიზმი და ესართულებს საქმეს) სულ 10 კილომდე მინდა ორგანიზმს ხელიროშევუწყო თავიდან ტორე რეჯიმში იცოცხლე აგარარის საჭირო დანამატები მარა მანამდე მისვლას ვამბობ . . . ისეთიწონავარ თავმოყვარე სპორტადრბაზში არც შემიშვებენ )))))))))))))) * * * FranziskanerWeissbier კი თუნდაც ზუსტად ეგრე მეთქვა რაპრობლემაა აი მითხარი : ) მილიონისახეობის პროტეინები და დანამატებია მეტნაკლებად ნატურალური შემადგენლობებით, (ფიზიკურად რაც მე მჭირდება იმრაოდენობის საკვებს ადმაიანი ფიზიკურად ვერმიიღებს დღეში ) ეე ძმებო მე თქვენ გამოცდილი ხალხი მემგონეთ და . . . . . . |
Posted by: FranziskanerWeissbier 14 Jun 2018, 13:54 |
>GEGI< მგონი გვეკაიფები გამოცდილი ხალხი რომ ვართ იმიტომ გეუბნებით რომ ჭამის გარეშე არ გამოვა ეგ ამბავი და რა პრობლემააო იძახი და პრობლემაცაა და პრობლემაც ჭამის გარეშე მასის აკრეფა ვერც ერთი დანამატით ვერ მოიმატებ თუ არ ჭამე საჭმელი. მითუმეტეს, თუ სწრაფი მეტაბოლიზმი გაქვს და 1.80 მ კაცი 70 კგ-ზე ზემოთ ვერ ადიხარ --------------------------------- კარგად ჭამე, ესეც დალიე და მოიმატებ https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Protein-Chocolate/dp/B000GIPJ0M/ref=sr_1_4_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1528970660&sr=1-4&keywords=Serious%2BMass&th=1 |
Posted by: X_Datka_X 14 Jun 2018, 15:33 | ||
>GEGI< არა ძმა :დდ თუ გგონია რო 50 ცალი კვერცხი უნდა ჭამო და 25 ცალი ბანანი ძაან ცდები :დდ დილით გერკულესი 100 გრამი დაახლოებით + 1 ბანანი , მეორე ჭამა ნებისმიერი ტიპის ნახშირწყალი ცილასთან ერთად ( ხორცი ან თუნდაც კვერცხი) , მესამე ჭამაც მეორეს მაგვარი , და მეოთხე ხაჭო. შუალედებში ტკბილეულობა დაამატე და ვსო რა , 5 - 6 კილოს ისე მოიმატებ ერთ თვეში თითქოს არც არაფერი. ოღონდ ეგ იმ შემთხვევაში თუ არ გივარჯიშნია არასდროს. თავიდან ყველაზე მარტივად იზრდები წონაში და გამოიყენე ეგ პერიოდი მაქსიმალურად.
79 კილო ვარ და ისე მშვენივრად ვიღებ საკმარის რაოდენობას ვერც წარმოიდგენ 3500 კალორიას დაახლოებით. შენ კიდე 2800-3000 გჭირდება მაქსიმუმ . |
Posted by: iSKiNG 14 Jun 2018, 15:44 |
>GEGI< ბევრს თუ ვერჭამ ბევრი დალიე ტკბილი სასმელები. გინდა გაზიანები გინდა ისე. ძაან ბევრი გაიჭყიპე მაგის კალორიები ითვალეთქო რომ გითხრა იტყვი ე თქვენ კე გამოცდილები მეგონეთ რა კალორიების თვლა მაგდენი თუ ვიჩალიჩე რათ მინდაო წონის მატება ხდება მაშინ როცა იღებ იმაზე მეტ კალორიას ვიდრე ხარჯავ. ხოდა ტბილი სასმელები საკმაოდ მაღალკალორიულია და შეგიძლია ბევრი სვა ოღონდ გასუქდები თაფლი,პური,შაქრიანი,ტკბილი გაზიანი საჭმელები, ცხიმიანი საჭმელები და ცპტახანში მეორე ტოჩინოშინი იქნები ისე აკროფავ წონას |
Posted by: nutria-113 14 Jun 2018, 15:50 |
>GEGI< ნორმალური ჭამა, 5-6 ჯერ დღეში (700 კვერცხი და ტონობით რღაცების გარეშე) მინ 2500კ, უკეთეს შემთხვევაში 3000კ. ნორმალური ვარჯიში (დარბაზში გათენების გარეშე) და უკვე მერე დანამატები. (გეინერი დღეში სადღაც 4 ჯერ, კრეატინი, არგინინი). ღამეც 1-2 კაზეინი. მორჩა, 3 კიარა 1 თვეში ამოწევს 15 კილოს თუ ორგანიზმი ნორმალურად გაქვს. მარტო დანამატებით ვერაფერს იზამ, დანამატებია და იმტიომ. ძირითადი არის კვება, მერე ვარჯიში, აქვე ძილი. მარტო დანამატის წყალში გაზავებით რომ კეთდებოდეს ყველაფერი, ღადაობ, ჭამით და ვარჯიშით ვინ მოი...და ტვინს, დალევდა ყველა და ივლიდა ყველა რემბო და ბედნიერი |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 00:35 |
ისე ტესტოს ამააღლება ვისაც უნდა, ც ვიტამინი მიიღოს, იაფიაა; ძაან კარგი შედეგი აქ |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 00:39 |
ჩემი 79 კგ. ვიცი რომ კიდე მინდა ცოტა. იქნება ყველაფერი |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 00:46 |
X_Datka_X ეს შენ ხარ? ................ ტატუ მაგ ადგილას, ეგ მაგრად გიხდება ტოო; ; მეც შენაირად თეთრი ტიპი ვარ. მკერდის დაბლა, ფერდში მეც მინდა ტატუ, მაგრამ მგონია რო არ მომიხდებაა * * * მშვენიერი ტანიაა. ბევრ არ აქ ხოლმე მკერდის შუა ნაწილი გამოწეული! |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 01:08 |
chicharito12 კი მე ვარ ჯიგარ. სპასიბა გაიხარე. |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 01:12 |
X_Datka_X ასე როგორ გამოშრიი? ;დ |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 01:16 |
chicharito12 არც არასოდეს არ ვყოფილვარ მსუქანი :დდ მთელი ცხოვრებაა მშრალი ვარ, მინიმალური ცხიმით. |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 01:18 |
მშვენიერიაა! რამდენიხანია ვარჯიშოოოობ? |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 01:20 |
chicharito12 ორწელიწად ნახევარი რა დაახლოებით. შარშან წინ დეკემბერში დავიწყე. |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 01:23 |
ბევრიაა; კვებიტ როგორ იკვებები? |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 01:24 |
chicharito12 ცილოვანს ვანიჭებ დიდ ყურადღებას. თუ მასაზე ვარ ცილებს ცოტას ვაგდებ და ნახშირწყლებს ვზრდი. ეხლა მასის პერიოდზე ვარ, ვამთავრებ თითქმის. 80 კგ და ეს წელიწადი სულ ეს ფორმა მინდა მქონდეს. |
Posted by: Stalker563 15 Jun 2018, 11:09 |
სალამი ყველას მოკელდ დავიწყე ვარჯიში მე3 კვირაა უკვე, კვირაში 3-ჯერ, ყველა კუნთი, ტრენერმა შემდეგი ვარჯიშიდან პირამიდებზე გადაგიყვანო, ეს პირამიდა დაახლოებით ვიცი რაცაა ზუსტად არა ხოდა პრობელმა რაში მდგომარეობს, კვება მაქვს არეული, დილას გერკულესის ჭამას დავიწყებ, სამსახურიდან კარფრუში გავდივართ და იქ ვჭამ, ხოდა დამაკვალიანეთ ვინც ჩემ დღეში ხართ, რა ვჭამო იქ რო ძაან არ გავიწეწო კი წავიკითხე ყველაფერი რა და როგორ მაგრამ მაგის ფინანსები ცოტა რთულია წონა 62 კგ სიმაღლე 180-182 სმ ზუსტად არვიცი მიზანი, ფორმაში ჩადგომა, განსაკუთრებით მკერდის მომატება |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 12:52 |
Stalker563 მეც ანალოგიურად. დილით გერკულესი და სამსახურში კარფურში გადავდივარ 2 ჭამაზე ვყიდულობ წიწიბურას ნახევარ კილოს დაახლოებით, ფილეს 250 გრამს + კვერცხი ორი ცალი. ხო კიდე კიტრი :დდ 7 ლარია ყველაზე დიდი. |
Posted by: Kakh48 15 Jun 2018, 13:22 |
X_Datka_X კარგ ფორმაში ხარ +5 კილო გინდა და ვაბშე მაგრად იქნები , წინა გვერდებს გადავხედე და ხშირად ვყოფილვარ მეც უხასიათოდ დამზარებია წასვლა კიდეც მაგრამ დარბაზში როგორც კი შევალ და გამოვიცვლი ეგრევე ენერგიაზეც მოვდივარ და ხალისიც მემატება |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 13:30 |
Kakh48 გაიხარე. -------------------------------- მამენტ მოტივაციაც თუ არ გაქვს ან მიზანი ვერანაირად ვერ ივარჯიშებ. რას შვრები შენ. იმატებ ? :დდ |
Posted by: Kakh48 15 Jun 2018, 14:12 | ||||
ჯერ-ჯერობით სხვა გეგმები მაქვს მომატებით რაც მომატებული მქონდა 4 კილო დავიკელი თვენახევარი არ მივარჯიშია საზარდულ მტკიოდა და ეხლა მოვიხოდები ისევ იმედია უბრალოდ ეხლა მინდა რომ გვერდებზე ცხიმები გავაქრო და მუცელზე დიდი წონა მაქვს დაკლებული და ცოტა დამრჩა ძაან საშინლად არ მაქვს ჩამოწელილი რომ აქვთ ხოლმე მაგრამ მაინც ჩემი მიზანია რომ იდეალური მუცელი და გვერდები მქონდეს , ალბათ შემოდგომამდე მაგ ყველაფერს ვიზავ მერე დავისვენებ და შევუდგები ხარისხიანი მასის მომატებას * * *
რამდენი გქონდა ? |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 15:11 |
Kakh48 ძალიან კარგი გადაწყვეტილებააა. მიაწექი. ჯერ უნდა დასუსტდე და მერე უნდა დაიწყო ხარისხიანი მატება. |
Posted by: Kakh48 15 Jun 2018, 16:24 |
X_Datka_X საქმეც ისაა რომ დასუსტება არ მინდა უბრალოდ ცხიმები უნდა გავაქრო ისე რომ მასაში არ დავიკლო ყველაფერი მომარაგებული მაქ და ორშაბათიდან შევუდგები საქმეს რო შემომხედო იტყვი რო ამას რა ცხიმი უნდა ჰქონდესო და რაღაც 1.89 ვარ სიმაღლეში და 72 კილო ვარ ეხლა და 2-3 თვეში რომ მოვრჩები ისევ ეს წონა მაინც უნდა ვიყო ან შეიძლება ცოტა 1-2 კილო მომატებული კუნთის ხარჯზე რატომაც არა რა უნდა გკითხო მხრებზე რა ვარჯიშებს აკეთებ ? |
Posted by: X_Datka_X 15 Jun 2018, 18:31 |
Kakh48 დასუსტდები და ხარისხიანად მოიმატებ. ძალიან რთულია თან მასაზე იყო და თან მშრალად მოიმატო. ისე შენი სიმაღლე წონის პროპორციასთან არანაირად არ ასოცირდება ცხიმთან. გმაიკვირდება მართლა რომ ცხიმიანი გნახო. სამშაბათი. Làteral raises. 4x - 15-20 - არც თუ ისე მძიმე წონით. Upright rows. 4x - 12-15 - არც თუ ისე მძიმე წონით. შაბათი. Shoulders Press - 3x 10 - მძიმე წონით. Lateral raises - დამჯდარი 5x - 12-15 სანამ არ გადაიწვება მხრები და ძარღვები არ გადმომივარდება. |
Posted by: Kakh48 15 Jun 2018, 18:52 | ||
ხო ბაზარი არაა იმიტომ არ ვამბობ ხოლმე ყველა მაგას მეუბნება რომ რა ცხიმიო მაგრამ რეალურად ხო ყველაზე კარგად მე ვიცი ჩემი თავის და არ მომწონს 50 კილომდე მაქვს დაკლებული და არ მომწონს გვერდებზე დამრჩა ცოტა და მუცელზე კანი იმდენად არ მაქვს ჩამოწელილი რომ საგანგაშო იყოს როგორც აქვთ ხოლმე მადლობა ღმერთს |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 19:43 |
Kakh48 92 ii არა შაქარი არ მაქ მაღალი. თირკმელა არ მაქ ჯამრთელად. მგონი სოდა მშველიის * * * მარა ტავიდან რო დავლევ სოდიან წყალს, მერე ვიღლები, მარა საერთო ჯამში კარგად მხდის. ისე კარგია ვარჯიშისთვის. ჰიიტ ისტვის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Jun 2018, 19:48 | ||
---------------------------------------- |
Posted by: Kakh48 15 Jun 2018, 21:02 | ||
FranziskanerWeissbier არაა სასაცილო ძმა შენ ალბათ არ გეცოდინება რას ნიშნავს ბოლო ცხიმები და რა ძნელი მოსაშორებელია მუცელზე და გვერდებზე * * *
მერე 92 ? მაღალია , გამიკვირდა მეც რო დაწერე მაღალიო და რავიცი ? |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 21:12 |
ლიდერბეტს რა ეტაკააააა? ............ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Jun 2018, 21:23 | ||||
რა არ მეცოდინება კაცო, 191 სმ და 115 კგ ვარ რო მეცოდინება იმიტომ გამეცინა |
Posted by: chicharito12 15 Jun 2018, 22:36 | ||||
ლინკი დააგდეტ რა................ * * *
აუ სად ვჩათაობდი !; |
Posted by: Kakh48 16 Jun 2018, 01:19 | ||
ხო რავიცი მაგდენი ვიყავი მეც და ეხლა 72 ვარ და სულ რაღაც 3-4 თვის სამუშაო დამრჩა და ნორმალურად ვიქნები მართლა ძაან ძნელია ბოლო დაგროვილი ცხიმების გაქრობა გვერდებიდან და მუცელიდან |
Posted by: FranziskanerWeissbier 16 Jun 2018, 01:34 |
Kakh48 მე 105-110 კგ-ს შორის მინდა ჩამოსვლა ერთი 6-7 კგ-ს დაკლება დამხატავს |
Posted by: chicharito12 16 Jun 2018, 21:34 |
vasovaso92 დღეს ავიღე, ჩამომივიდა. დალევაც მოვასწარი, მაგრამ ჯერ ჩუსტვა არ აქ. 20 წუტი გავიდა. სანამ ჩამომივიდოდა ბევრი ვიკვლიე და ბევრზე არ მუშაობს ეგ წამალიიი * * * Nუ ყოველ შემთხვევაში ჩემზე უნდა იმუშაოს. ასეტი ცნებაა რო, თუ დეპრესია არ გაწუხებს, სისხლში არ გადის ეს წამალი, შესაბამისად არც ტვინში... |
Posted by: Trance In Trance 16 Jun 2018, 23:58 |
რატოა რომ სიმძიმით გაკეთებული აჯიმანიით უფრო მაგრად მებერება მკერდი და ვგრძნობ რო უკეთესად ვარჯიშობს ვიდრე ბენჩ პრესი, ბენჩით რაზეა ლაპარაკი სიმკვრივეს ვგრძნობ მარა ფუშაფი იმენა მბერავს რუგზაკი მივიტანო დარბაზში და ბლინები ჩავყარო? მიტყდება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Jun 2018, 00:10 |
Trance In Trance აზიდვები საკაიფოდ ავსებს სისხლით მკერდის კუნთებს მეც დაკვირვებული ვარ მაგრამ კაი მძიმედ რო დააკაჩავებ ზედა-ქვედა მკერდს ბენჩზე განტელებითაც, მერე იბერება ბოლო დონეზე |
Posted by: X_Datka_X 17 Jun 2018, 00:37 |
Trance In Trance კი ბაზარი არაა. აჯიმანიას 100 ცალს რო გავაკეთებ ერთ მისვლაზე ზურგი და ძუძუები ივსება სისხლით, იბერება მაქსიმალურად. მაგრამ, შენ დიდი ალბათობით ბენჩზე არ წურავ ძუძუკებს, მაგიტომაც იძახი ეგრე :დდ |
Posted by: Trance In Trance 17 Jun 2018, 00:45 |
FranziskanerWeissbier X_Datka_X რავი ჩემი მაქს წონით 4 მისვლის მერე ვერ ვგრძნობ ისე როგორც აზიდვით 2 სახის ვარჯიშს ვაკეთებ მეტს არა როდის იგრძნობა ხოლმე |
Posted by: X_Datka_X 17 Jun 2018, 01:43 |
Trance In Trance არ კაჩაიბ მაშინ მკერდს ჟიმზე. ტრიცეფს და მხრებს აძლევ უმეტეს დატვირთვას . |
Posted by: nutria-113 17 Jun 2018, 10:40 | ||
chicharito12
რაზეა საუბარი? |
Posted by: chicharito12 17 Jun 2018, 10:56 |
nutria-113 gaba ზე . ამინომჟავა, ბოდიბილდერები აღსადგენად იყენებენ, მარა ჩუსტვა არ აქ 4 აბი დავლიე უკვე (( არადა რა იმედები მქომდა |
Posted by: X_Datka_X 17 Jun 2018, 11:27 |
chicharito12 ჯერ სადაა. სვი ცოტახანი. 1 კვირა მაინც და შეამჩნევ. |
Posted by: chicharito12 17 Jun 2018, 11:40 |
X_Datka_X არა ძმა, მაგას ეგრევე აქ ეფექტი 1 საატის განმავლობაში |
Posted by: nutria-113 17 Jun 2018, 12:16 |
chicharito12 და რა იცი, რომ ჩუვსტვა არ აქვს? როგორ იღებ და რას ელოდები მისგან? ეგ ფორმი კი არ არი, ერთი მიღებით შედეგი დაგიდოს. ბევრი ნიუანსი აქვს გაბას, (ცნს-ზე ზემოქმედების მექანიზმი, გავლენა სომატოტროფინზე, გიპოქსიაზე, ასევე გლუკოზა ინსულინზე და უმთავრესი, ჰემატოენცეფალური ბარიერი, რის გათვალისწინების გარეშეც გინდ წყალი გისვია, გინდ გაბა) გავლილი გაქვს საფუძვლიანად ყველაფერი დავიჯერო? დიდი ალბათობით არა. გაბა კიდე ამინომჟავებივით არ არის, გახსნა წყალში და დალია რომ ჰყოფნიდეს. ზოგადადაც, უნდა გაიაზრო სრულად, რა არის და რას უნდა ელოდო ნებისმიერი დანამატისგან, რომ მიიღო შემდეგ ეგ შედეგი. უბრალოდ სმა არ არის საკმარისი. მაჩვენე აბა რომელი გაქვს ნაყიდი და როგორ სვამ. |
Posted by: chicharito12 17 Jun 2018, 13:19 |
nutria-113 ვინც სვავს წერს რო 1 სატის განმავლობაში აქ შედეგიო. ცნს სტვის მინდა ხოო და ვაფშე არ აქ დამამშვიდებელი ეფექტი. ბევრიც წერს მაგაზე რო სისხლში არ გადის ეგ წამალი. https://www.amazon.com/NOW-GABA-750-100-Capsules/dp/B0013OVZAG |
Posted by: nutria-113 17 Jun 2018, 15:00 | ||
chicharito12 ცვეტში ვერ ვიგებ რა გინდა.. სულ იმას გაიძახდი მოთენთილი ვარ და ენრრგია არ მაქვსო. ახლა წერ დამამშვიდებელი ეფექტი მინდოდა მოეცა და არ მაძლევსო. როგორ სვამ თქო გკითხე, არ იძახი. თუ ვარჯიშის დროს სვამ, ეგ არ დაგაწყნარებს, პირიქით მოგხოდავს. (სწორად მიღების შემთხვევაში და მეტი ეფექტურობისთვის სხვა დანამატებსაც საჭიროებს) დამაწყნარებლის ეფექტი კი ძილის წინ მიღებისას აქვს. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დოზირებას.
სისხლზე არ იქნებოდა მანდ საუბარი, დაწერდნენ რომ მცირე დოზირება/კონცენტრაციისას არ გააჩნია სკმარისი ბიოშეღწევადობა, რის გამოც იქმნება ჰემატოენცეფალიური ბარიერის გადალახვის პრობლემა, ანუ მარტივად რომ ვთქვათ, ვერ აღწევს დანიშნულების ადგილას. თუ ვერ მიაღწია დანიშნულების ადგილას, როგორ მოგცემს შედეგს? მოდი გაარკვიე კარგად ყველაფერი და შემდეგ გამოიტანე დასკვნები, კომპლექსური მიდგომა სჭირდება გაბას მაქსიმალური ეფექტისთვის, არ არი უბრალო და ზერელედ მისაღები დანამატი. |
Posted by: Power_VANO 17 Jun 2018, 16:16 |
ვინც ეძებთ, ტყუილად ეძებთ რაღაც ჯადოსნულ წამალს/აბს/საჭმელს - არ არსებობს ტყუილად ყრით ფულს დანამატებში, წამლებში, ამინოებში და ა.შ. რომელიც არ იცით, გჭირდებათ თუ არა. ის დანამატი უნდა მიიღოთ, რაც გაკლიათ ორგანიზმში. რომ გაიგოთ, რა გაკლიათ, უნდა გამოიკვლიოთ. რომ გამოიკვლიოთ, 500+ ლარის სისხლის ანალიზები უნდა ჩააბაროთ. თუ გეძვირებათ, დათვალეთ, რამდენი გაქვთ გადაყრილი წამლებსა და დანამატებში, რომლებსაც შედეგი არ მოუცია თქვენთვის და მერე გადაწყვიტეთ, ძვირია თუ არა. |
Posted by: chicharito12 17 Jun 2018, 16:52 |
nutria-113 დაღლილობა სხვა საკითხია , ვაფშე. ზო ვტქვი, ნერვულ სისტემაზე მაქ პრობლემა და ეგ მჭირდება მეტქი ((( ვერ ვარჯიასობ იმიტო რო ნერვული სისტემა არ ღდგებაა მშვენივრად ვსვავ, როცა მშია, წყალს ვაყოლებ ერტ აბს და ეგაა ან მუშაობს ამ არაა ასეტია ეგ წამალიიი მარჯიშამდე რად მინდა მაგის დალევა, ვაფშე ვერ ვარჯიშობ, ნერცული სისტემ არ .აქ მეტქი ჯამეტლეად |
Posted by: nutria-113 17 Jun 2018, 16:54 | ||||||
100% * * * chicharito12
ხოდა არც გექნება ეფექტი ცნს-ზე ეგრე სმისას. პროტეინი რომ სვა ვარჯიშის დროს წყლის ნაცვლად, როგორი ეფექტი გექნება შენი აზრით?
არ არი ეგრე. გააჩნია რისთვის და როგორ განოიყენებ. |
Posted by: lado_k 18 Jun 2018, 00:05 | ||
Power_VANO
რა სახის ანალიზებია? სად აკეთებენ? |
Posted by: Snow93 18 Jun 2018, 10:17 |
გუშინ მორიგი "გმირობა" ჩავიდინე ვარჯიშზე შუადღისას წავედი ფეხბურთის სათამაშოდ, შევედი 15 წუთი ვითამაშე მარტო და გამოვედი ტრავმამ შემაწუხა ისევ. მერე ვიფიქრე ტყუილად არ ჩავაგდებ დღეს მეთქი და წავედი დარბაზში, თან ძალიან მეზარებოდა და ერთი ენერგეტიკული დავლიე გორილა ხო და მოკლედ, 7-ს 25 წუთი იყო რომ შევედი და 11-ს 15 წუთზე გამოვედი. მკერდი,ბიცეფსი, ზურგი, მხრები და ბოლო 45 წუთი სირბილი, 30 წუთი სპრინტით და ბოლო 15 წუთი აღმართზე მასე ვაკეთებდი ხოლმე პერიოდულად ბოლო თვეებში და იმიტომაც იყო რომ ავიწონებოდი და 1.5-2 კილოთი ნაკლები ვიყავი ხოლმე. დღეს ჩამეძინა და ვერ მოვასწარი აწონვა Power_VANO ძმურად თუ იცი სად კეთდება ან რა ანალიზები ზუსტად მითხარი და ჩემით გავარკვევ სხვადასხვა კლინიკებში გავიკეთებ. ნამდვილად მიღირს გადავიხადო 500 ლარი და ვიცოდე ორგანიზმს რა სჭირდება. პ.ს. ზუსტად ერთი თვის თავზე ავიღებ 2 თვიან პაუზას დარბაზისგან რომ ტრავმა მოვიშუშო ბოლომდე და მერე ჩავუჯდები ხოშიანად |
Posted by: TOMMY11 18 Jun 2018, 14:25 |
მეგობრებო, მოკლედ 191 სმ ვარ 88კგ ე.ი ჯერ მასა მოვიმატო და მერე გამოვშრე? თუ მოვიცილო ყველაფერი ზედმეტი და მერე ვიზრუნო ხარისხიან ზრდაზე? როგორც ყველას წელზე მაქ ცხიმები მოსაცილებელი და მაგის მოცილებაზე რაც სხვაგან მატება მაქ უნდა დავწვა ვიცი. საბოლოო ჯამში მიზანი არი - 95კგ დავდგე გამომშრალზე რა გზას დავადგე? |
Posted by: nutria-113 18 Jun 2018, 18:40 | ||
TOMMY11
კი, ეგრე უნდა ქნა |
Posted by: Kakh48 18 Jun 2018, 21:01 |
კვირაში ხუთი დღე ვინც ვარჯიშობთ როგორი პროგრამა გაქვთ დაწერეთ რა |
Posted by: Power_VANO 18 Jun 2018, 22:55 |
lado_k Snow93 აი ესენი: https://www.privatemdlabs.com/lab_tests.php?view=category_result&show=2158&category=5&search=#2158 დაამატეთ ზემოდან Vitamin D, 25 Hydroxy აქედან უმეტესობას ლიმბახში აკეთებენ. ჰორმონებს ეგენი აგზავნიან გერმანიაში და ძვირი ჯდება. ეგენი შეგიძლია გაიკეთოთ მაგალითად ენმედიცში, ადგილობრივად იაფია. |
Posted by: X_Datka_X 18 Jun 2018, 23:06 |
Kakh48 მე დავიწყე ამ კვირიდან :დდდ ოღონდ 6 დღე შაბათის ჩათვლით. ორშ - ზუზუ - მუცელი სამშაბათი - ტრიცეფს - ბიცეფს მუცელი ოთხშაბათი - ზურგი - მუცელი ხუთშაბათი - მხრები - ტრიცეფსი მუცელი პარასკევი - ფეხები - მუცელი შაბათი - ან ვისვენებ ან მხრები - ბიცუხა - მუცელი |
Posted by: gigi_gigii 18 Jun 2018, 23:12 |
გამარჯობათ. ადრე ვარჯიშობდი რაღაცა პერიოდი , მერე თავი დავანებე და ეხლა ისევ დავიწყე .1 თვე გადის უკვე რაც განვაახლე ვარჯიში და მინდა ეხლა ვარჯიშის გაყოფა. ერთ დღეს რო ვაკეთო მხოლოდ ხელების ვარჯიში აი ამ თანნმიმდევრობით https://true-bodybuilding.com/massive-arm-workout/ და ბოლოს ვამატებ მუცლის პრესის ვარჯიშს, ხოლო მეორე დღეს მკერდი მხრები და ზურგი და ბოლოს მეხცლის პერსი როგორი იქნება შედეგი? გავაგრძელო ესე ვარჯიში? დავდივარ კვირაში 3 დღე. |
Posted by: X_Datka_X 18 Jun 2018, 23:53 |
gigi_gigii რაღაც ცუდი გადაწყვეტილება მგონია ზზურგი და მკერდის ერთ დღეში ჩასმა. ხელების ვარჯიში კიდე ცალკე. ორ პატარა კუნთს ერთ დღეს ავარჯიშებ და ორ დიდ კუნთს ერთ დღეს. გაანაწილე ისე რომ პროპორციულად გამოგივიდეს შესვენებაც და დატვირთვას. ფეხი სადაა ? |
Posted by: Kakh48 19 Jun 2018, 00:16 |
X_Datka_X 6 დღე ვერ გავქაჩავ 5 დღე მინდა და 2 ჯერ რომ გამომივიდეს მკერდის და ზურგის ვარჯიში კვირაში მომეხმარე დალაგებაში რა ორშაბათი : მკერდი ბიცებსი სამშაბათი : ფეხები მხარი ოთხშაბათი : ზურგი ტრიცებსი ხუთშაბათი : მკერდი ბიცებსი შაბათი: ზურგი + უკანა მხარზე 2 ვარჯიში + ტრიცებსი ცუდი იქნება ? |
Posted by: X_Datka_X 19 Jun 2018, 00:22 |
Kakh48 ნორმალურია მაგრამ , ჩემი აზრით ძაან ღლი ორგანიზმს. ყოველდღე დიდი კუნთის ვარჯიში გაგიჭირდება. 1 დღე მიეცი შესვენება. ვაფშედა 4 დღე ივარჯიშე. დამიჯერე 2 კვირაში დარბაზი გაგიტეუხდება :დდ მე სპლიტს ვაკეთებ ერთტვიანს რომ ცხელ პერიოდში ვისაჩკაო. ნახე რა ქნა 1. მკერდი - ბიცოლა 2. დაისვენე 3. ზურგი - ტრისტანი 4. დაისვენე. 5. ფეხი - მხარი 6. მკერდი. მუცელი როგორც გინდა ისე ჩაამატე. დამიჯერე შედეგი იგივე იქნება და პახოდუ არც მოგბეზრდება დარბაზში სიარული :დდ * * * კაროჩე რა. ვერა და ვერ დავამუღამე მკერდის ვარჯიში. მხრები მეღლება საზიზღრად , ვერ ვქაჩავ ბოლომდე რა, ნებისმიერი კუნთი შემიძლია ორგაზმამდე მივიყვანო მკერდისგარდა. ვინმე ხართ ასე ? ან ყოფილა ? მირჩიეთ რამე , მასწავლეთ რა დავიტანჯე :დდ ლაბაძე მომეხმარე ჯიგრ. |
Posted by: Kakh48 19 Jun 2018, 00:32 |
X_Datka_X აუ ბაზარი არაა გადავიწვები თან ამ სიცხეში არამგონია გავქაჩო ორშაბათი : მკერდი ბიცებსი სამშაბათი : დასვენება ოთხშაბათი : ზურგი ტრიცებსი ხუთშაბათი : მკერდი + წინა მხარზე ერთი ან ორი ვარჯიში + ბიცებსი პარასკევი : დასვენება შაბათი : ფეხები მხარი მგონი ესე უკეთესია ორშაბათს მკერდს იმენა გავწურავ 4-5 ვარჯიშსს გავაკეთებ შტანგით და ხუთშაბათს ჰანტელებით და ტრენაჟორებს მივახმარებ აუ დაღლილი ვარ ეხლა ვერ ვაზროვნებ კარგად ხვალ უნდა დავალაგო პროგრამა და ჩამოვწერო ვარჯიშები და მივყვე 3-4 თვე მაინც |
Posted by: FranziskanerWeissbier 19 Jun 2018, 07:54 | ||
რავი აბა, მე ორგაზმამდე მიმყავს ყოველთვის მკერდი მძიმეზე როცა ვაკეთებ: ჟიმი 5X12 განტელებით ჟიმი 4X12 დახრილი ჟიმი 4X12 დახრილი ჟიმი განტელებით 4X12 Cable Crossovers-ზე 4X12-15 პახოდუ აზიდვებსაც ვაკეთებ ხოლმე ზოგჯერ ჟიმის მერე, ზოგჯერ ჟიმამდე მსუბუქად როცა ვაკეთებ მკერდს, მაშინაც დაახლოებით იგივენაირად ვაკეთებ როგორც მძიმეზე ოღონდ მსუბუქი და საშუალო წონებით და 15-ზე მეტი გამეორებებით მისვლაზე |
Posted by: :spу: 19 Jun 2018, 11:27 |
სალამი, მეგობრები. კეთილი იყოს ჩემი ფეხი ამ თემაში. მოკლედ, დავიწყე ვარჯიში. წონის დაკლებისთვის ამ ეტაპზე. ცოტ-ცოტა სიმძიმეებსაც ვეჭიდები. 185 ვარ და 97კილომდე. (102 ვიყავი 2 კვირის წინ). დავრბივარ ბილიკზე 4-5 კილომეტრს, პლიუს ველოსიპედი. კვება დავარეგულირე, პური ამოვიღე, ფილე, კვერცხი, ვაშლი, ბოსტნეულს ვჭამ. მივიღებ ნებისმიერ რჩევას გამოცდილებისგან. წავიკითხე ლ კარნიტინი უწყობს ხელა ცხიმის წვას და მავნეც არააო. თქვენ რას იტყვით? |
Posted by: Kakh48 19 Jun 2018, 12:26 |
:spу: წყალი დალიე 2-3 ლიტრა მაინც და ლ კარნიტინი კარგი რამეა ნამდვილად ენერგიას გმატებს და ნუ ცხიმსაც წვავს ოღონდ ისეთი ეფექტური არაა ცხიმის წვაზე მაგრამ ენერგიას ნამდვილად აძლევს ორგანიზმს ნუ ჩემზე კარგად იმუშავა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 19 Jun 2018, 12:27 |
:spу: კაია ლ-კარნიტინი კი. მავნე კი არა სასარგებლო უფროა მგონი ენერგიაც მოაქვს ვარჯიშის დროს, ცხიმის წვის ხარჯზე ხტუნაობა თუ შეგიძლია და გრუშაც თუა დარბაზში მიამატე ეგენიც კარგად წვავს ცხიმს --------------------------- დღეს უნდა დამესვენა, მაგრამ გიჟივით მინდოდა ვარჯიში წავედი, მხარი მივაკალი ბოლო დონეზე და წამოვედი |
Posted by: :spу: 19 Jun 2018, 12:37 |
Kakh48 FranziskanerWeissbier სად ვიყიდო ლ კარიტინი? ტაბლეტების, სითხის და ფხვნილის სახით არისო და რომელი ჯობია? ასპრიაში დავდივარ და გრუშაც არის კი.. ეს სავარჯიშო ქამრები ეფექტურია? წელზე შემოსახვევი ცხიმს წვავსო უფრო. |
Posted by: Kakh48 19 Jun 2018, 12:49 |
:spу: მე ვიწერ ხოლმე ამაზონიდან ეხლა now food ამ ფირმის მაქვს სითხის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 19 Jun 2018, 13:03 |
:spу: ნწ, არაფრის მოხელეა ეგ ქამარი შეგაწუხებს უფრო ვარჯიშის დროს აქაც იყიდება ლ-კარნიტინი. მე პსპ-ში რომ ვიყიდე ბოთლით, დასალევი, იმანაც კარგად იმუშავა სხვათაშორის. ისე კი გამოწერაც შეგიძლია და დანამატების მაღაზიებში ყიდვაც. ბევრნაირებია. L-Carnitine 3000-ები არის საკაიფო |
Posted by: X_Datka_X 19 Jun 2018, 18:13 |
FranziskanerWeissbier არა ის პრობლემა კი არ მაქვს რო არ ვიცი რა გავაკეთო და რამე. ვაკეთებ უპრობლემოდ უბრალოდ შემაწუხებელია მხრები მტკივდება იმენა , ორგაზმში გადის და ძუძუს იმდენად ვერ ვგრძნობ რა. ჟიმზე აიღე, ჰანტელებზე აიღე, აზიდვებზე აიღე, ორძელზე კიდე არ მტკივა იმდენად. რა გავაკეთო არ ვიცი რა ამის დედავატირე. მოკლე მოძრაობის ამპლიტუდა , არასრული რა არ ვცადე ვოფშემ, ყველაფერი მატკივებს. ერთი რო მტკიოდეს კაროჩე ვიტყოდი რო ტრავმირებულიათქო მარა ორივე ერთნაირად მტკივა :დდ თან ისე რო ვგრძნობ კაჩაობს წინა მხარი :დდ ძუძუს ნაკლები დატვირთვა ხვდება. დავიტანჯე რა. :დდ ამ ძუძუების დედაც რა. -------------------------------------------------- დღეს რა მომივიდა კაროჩე კარფურში ავოკადო გავჩითე, 3.05 ეწერა ფასი დავითრიე 5 ცალი , რა იქნება მაქსიმუმ 3 - 4 ლარისთქო :დდ თურმე ერთი ცალი ყოფილა ბლად 3.05 ვინც არ იცოდით არ გაეკაროთ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 19 Jun 2018, 18:41 |
X_Datka_X ჩვენთან ვიწრო ორძელია ნამეტანი და მარტო ტრიცეპსი კაჩავდება მგონი, მკერდზე საერთოდ არ იგრძნობა არ მიყარს მაგის გაკეთება მაგიტომ მხრის დღეს მკერდიც მოშნად კაჩავდება და მკერდის დღეს მხარი ისე. ერთ დღეს იშვიათად ვაკეთებ მაგ ორ კუნთს. იცის ხოლმე ატკიება მხრებმა ხანდახან, გადატვირთვისას. ხანდახან მეც მიხრჭიალებს რაღაცნაირად მაგას უხდება კაი ენიმალ ფლექსი ან გლუკოზამინი და ხონდროიტინი, იმენა მალამოდ ერგება |
Posted by: gigi_gigii 19 Jun 2018, 19:28 | ||
X_Datka_X
არა ფეხებს არ ვაკეთებ. 2 დღეზე მინდა მაგ ვაჯიშების გადანაწილება.და როგორ ჯობია? |
Posted by: mapshnik 19 Jun 2018, 19:54 |
როცა დატვირთული რეჟიმი გაქ და კვირაში 5-6 დღე მუშაობ, თუ სიტყვაზე მუშაობას ადრე ამთავრებ, არის თუ არა შესაძლებელი რო თU ენერგია შემოგრჩა, მიხვიდე დარბაზში და ივარჯიშო კიდეც?? Dა მერე მიეგდო და დაიძინო |
Posted by: tranka 19 Jun 2018, 22:35 |
mapshnik შესაძლებელია, რა თქმა უნდა მაგრამ მაგას ჯობია, ადრე დაწვე, 10-ზე სადღაც დილის 6-ზე ადგე ივარჯიშო საკაიფოდ ჭამო აუცილებლად ვარჯიშის მერე და ისე წახვიდე სამსახურში დატესტილია უამრავი ადამიანის მიერ და მუშა |
Posted by: X_Datka_X 20 Jun 2018, 00:01 |
FranziskanerWeissbier ვერ გავიგე. ეს დანამატები კარგია აღდგენისთვის ? თუ რა პონტია გამარკვიე. მხრებს რატო ედება მალამოდ :დდ აუ კაროჩე რა დავიტანჯე მართლა. მხრები უაზროდ დიდი მაქვს და ზედა მკერდი ჩავარდნილი შედარებით :დდ მგონი ვაფშე არ გამომდის მკერდი ჟიმე :დდ gigi_gigii მკერდი და ბიცეფსი ერთ დღეს ჩასვი და ზურგი და ტრიცეფსი მეორე დღეს. ეგრე უფრო ოპტიმალურია. და ფეხებს რაც შეეხება - აკეთე. მარტო იმის გამო კიარა რო გაგეზარდოს ან რამე, საუკეთესო ბაზააა , გაძლირებს - ტესტოს გიმაღლებს - სახსრებს გიმყარებს და ა.შ. mapshnik რა თქმა უნდა შესაძლებელია. მე პირადად ორშაბათიდან შაბათის ჩათვლით ვმუშაობ. დილის 10 საათიდან 6 - 7 ან 8 საათამდე. მივდივარ ეგრევე დარბაზში ვიკაჩავებ სახლში მივალ ვიბანავებ და ვეგდები ეგრევე დასაძინებლად :დ მაგალითად ეხლა ცოტა მიკლია და გავითიშები ისე ვარ. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jun 2018, 00:05 |
X_Datka_X ინტენსიური დატვირთვა ვისაც გვაქვს, კარგია ყველასთვის ტრავმის მიღების საფრთხე დაჰყავს მინიმუმამდე, აძლიერებს უკვე ტრავმირებულ მყესებს, კვებავს და აძლიერებს ძვალ-სახსროვან სისტემას. |
Posted by: X_Datka_X 20 Jun 2018, 00:24 |
FranziskanerWeissbier დავითრევ მაშინ. არ ყოფილა ძვირი 34 -33 $ რა ჩემი ხიზილალაა. https://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss_2?url=search-alias%3Daps&field-keywords=animal+flex მოდი ძმურად მირჩიე რომელი. ვერ ვერკვევი დღესვე გამოვწერ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jun 2018, 08:20 |
X_Datka_X https://www.amazon.com/Universal-Nutrition-Complete-Support-Supplement/dp/B004EMNER6/ref=sr_1_3_a_it?ie=UTF8&qid=1529468382&sr=8-3&keywords=animal+flex ესაა ენიმალ ფლექსი სამჯერ მაქვს დალეული ჩემი სავარჯიშო კარიერის განმავლობაში 44 პატარა პაკეტია შიგნით. თითო პაკეტში 8 კაფსულა. დღეში ერთი ეგეთი პაკეტი ისმევა ბლომად წყლით |
Posted by: fujita 20 Jun 2018, 08:32 |
ბიჭებო პროტეინბი ღვიძლთან როგორ არის? ბ ჰეპატიტი მაქვს და ვარჯიში ისედაც არ შეიძლება და კიდე რამის დალევა არ მინდა პრობლემად იქცეს და რას იტყვით ისე |
Posted by: Lamorac 20 Jun 2018, 09:47 |
გთხოვთ, გამარკვიოთ: 1.83 ვარ სიმაღლეში და 90 კგ. კატასტროფულად მსუქანი არ ვარ, მაგრამ მუცელზე და მის გარშემო მაქვს ცხიმი საკაიფოდ. შესაბამისად ძალიასმიერი ვარჯიშებით და ცოტა კარდიოთი მინდა დავწვა ცხიმი. ვარჯიშის მერე ეგრევე ვსვამ სახლში მომზადებულ კოქტეილს: 200 რძე 100 ხაჭო 1 ბანანი 2 კოვზი გერკულესი ცოტა თაფლი მაინტერესებს რამდენად რეკომენდირებულია აღნიშნული კოქტეილის მიღება როცა გამოშრობას ცდილობ. ამას ვსვამ პროტეინის პონტში და კვებასაც დალშე ვაქცევ ყურადღებას |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jun 2018, 09:58 |
Lamorac გეინერს სვამ გასახდომად კაცო? |
Posted by: Lamorac 20 Jun 2018, 10:12 |
FranziskanerWeissbier რავიცი, მე ეს პროტეინის კოქტეილი მგონია. მაგ პონტში ვსვამ, ვარჯიშის მერე პროტეინი რო მივაწოდო ორგანიზმს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jun 2018, 10:38 |
Lamorac ცილები იქნება შიგნით ბლომად კი, მაგრამ კაი კალორიულიცაა. სუფთა ვეი პროტეინის დალევა სხვა საქმეა, სუფთა ცილაა, მაგრამ მაგ კოქტეილში ცხიმი და ნახშირწყალიც ბევრია თუმცა გააჩნია როგორ იკვებები მთლიანობაში თუ მაგასაც სვამ და კარგადაც ჭამ პახოდუ, გაგასუქებს და თუ დიეტურად ჭამ და მაგას სვამ, მაშინ არა |
Posted by: Lamorac 20 Jun 2018, 10:54 |
FranziskanerWeissbier ამას ვსვამ და დიეტურად ვჭამ. დავაკვირდები აბა პროგრესს არ მინდა ხელოვნური ###ობების დალევა. მაქვს საშუალება და დრო კარგად ვჭამო ბუნებრივად და ხელოვნური დანამატები არ მინდა მივიღო |
Posted by: GabeZX 20 Jun 2018, 11:06 |
ვერმოჯეს პროპიონატი გიცდიათ ვინმეს? |
Posted by: ჩანიძე 20 Jun 2018, 11:17 |
https://www.amazon.com/s/?ref=nb_sb_ss_c_1_9?url=search-alias%3Daps&field-keywords=pull+up+resistance+bands&sprefix=pull+up+r%2Caps%2C305&crid=1N47I9KRX9PY2&rh=i%3Aaps%2Ck%3Apull+up+resistance+bands ამას თბილისში ვიშოვი სადმე ? |
Posted by: nutria-113 20 Jun 2018, 11:20 | ||||||||
Lamorac
აქედან ხაჭოს თუ დატოვებ მარტო, ისიც გააჩნია რა დროს ამთავრებ ვარჯიშს. ვარჯიშის მერე ეცადე ცილების გარდა არაფერი მიიღო. fujita
თუ რაოდენობრივად ბევრს არ მიიღებ, არაფერი შეიცვლება. მანდ შემადგენლობაზე მეტად რაოდენობას აქვს მნიშვნელობა, ანუ როგორ დაიტვირთება ღვიძლი. ჯანქ ფუდი და ჩვეულებრივი წამლები უფრო სახეს აძრობს ღვიძლს, ვიდრე პროტეინის სმა.
კი კარგია, მაგრამ უნდა შეუქმნა სამუშაო პირობები. ცხიმის წვა თავად უნდა დააწყებინო ორგანიზმს. კარნიტინს კი შემდეგ ეფექტურად გადააქვს ცხიმის უჯრედები დანიშნულების ადგილას, სადაც უშUალოდ წვა ხდება. თუ მხოლოდ შტანგაზე ივარჯიშე და 15 წუთიანი კარდიო, ცხიმის წვაში კარნიტინი ვერ დაგეხმარება. |
Posted by: ka_lasha 20 Jun 2018, 11:23 |
ვარჯიშის მერე ეგრევე ვსვამ პროტეინის ერთ დოზას და ხანდახან ვაყოლებ (5-10წუთის მერე) უციმო ხაჭო + ერთი ბანანი, ერთმა მითხრა პროტეინის დალევის მერე 30 წუთი უნდა იყოს მაინც გასული ნორმალურად რომ შეითვისოს და მერე უნდა ჭამო სხვებიო და რამდენად სწორი არის ეს მიდგომა? |
Posted by: nutria-113 20 Jun 2018, 12:21 |
ka_lasha როდის ამთავრებ ვარჯიშს? კლებაზე ხარ თუ მატებაზე? რომელ პროტეინს სვამ |
Posted by: :spу: 20 Jun 2018, 14:45 |
nutria-113 დღეში 40 წუთი დავრბივარ და პლიუს ველოსიპედი ნახევარი საათი. მემგონი უნდა მომცეს შედეგი. აფთიაქები დავიარე დღეს და ვერ გავიგე რომელი კარნიტინი ვიყიდო. ზოგი 25 ლარი ღირს ზოგი 110.. |
Posted by: Snow93 20 Jun 2018, 15:20 |
:spу: აფთიაქებს თავი დაანებე ეს იყიდე https://athlet.ge/product/51/l-karnitini- |
Posted by: DogmA 20 Jun 2018, 16:28 |
გამარჯობა GABA 500/750 mg ყიდვა შეიძლება თბილისში სადმე ? |
Posted by: X_Datka_X 20 Jun 2018, 16:32 | ||
FranziskanerWeissbier გამოვწერე
|
Posted by: ka_lasha 20 Jun 2018, 16:47 | ||
nutria-113
საღამოს, სამსახურის მერე მივდვიარ ხოლმე, იდეაში კლებაზე მინდა ვიყო მაგრამ ჯერ ჯერობით სასწორზე რასაც ვუყურებ წონა იგივეზე ვრჩები, სხეულის ფორმები კი იცვლება ვეის პროტეინს ვსვამ, ამეებს რაც ზემოთ დავწერე სულ არ ვიღებ უბრალოდ ხან ვარჯიშის მერე მაგრად მშივდება ხოლმე და მაგ შემთხვევაში ვღებულობ როცა მშია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jun 2018, 16:58 |
X_Datka_X კაია, მოგიხდება სახსრებზე, ძვლებზე და უფრო კომფორტულად ივარჯიშებ |
Posted by: Kakh48 20 Jun 2018, 21:19 |
X_Datka_X მკერდის მეორე დღეს არ გტკივა ხოლმე მკერდი ? მე როგორც იქნა დავლაგდი და ასე ვაპირებ ვარჯიშს ორშაბათი : მკერდი / ბიცებსი / პრესი ოთხშაბათი : ზურგი / უკანა დელტა 1-2 ვარჯიში / ტრიცებსი / პრესი ხუთშაბათი : მკერდი / წინა დელტა 1-2 ვარჯიში / ბიცებსი / პრესი შაბათი : ფეხები / მხარი / პრესი ორშაბათს შტანგით ვამუშავებ მკერდს ჰორიზონტალური ზედა მერე ჰანტელებით ქვედა ორძელს ან ქროსოვერს ხუთშაბათს შტანგას არ მივეკარებუ განტელებით და ტრენაჟორებით დავტვირთავ |
Posted by: X_Datka_X 21 Jun 2018, 00:19 |
FranziskanerWeissbier ჯიგარ, გაიხარე. Kakh48 აი რა იცი, ზოგჯერ მტკივა ზოგჯერ არა. მაგიტო გეუბნები ვერ დავუმუღამე მკერდს. რთული მისადგომია რა , არ ვიცი რატო :დდ დღეს დიდ განმეორებაზე ვავარჯიშე და ვიგრძენი სხვათაშორის, ზურგის დღე მქონდა და ვარჯიშის ბოლოს გავაკეთებთქო , 60 კილო დავიდევი, 20 - 25 ცალს ვაკეთებდი, ჯამში 100 რო გამომსვლოდა. ბოლო 25 ცალმა იმენა ამიწვა ძუძუჩკები გაასწორა. მშვენივრად შეგიდგენია, იმუშავე ეხლა მთავარია და სწორ კვებას მიაწექი. დავაი, შენი ფოტოები უნდა დაიყაროს სექტემბრამდე. ხო კიდე პროსტო რჩევას მოგცემ. წინა-უკანა დელტას შეეშვი ვაფშე. კარგად გაქვს ზურგთან და მკერდთან შეხამებული მაგრამ არ გინდა არ გააკეთო. პთუ ბოდიბილდერობას არ აპირებ ცალკე არ ავარჯიშო. გაზრდით გაიზრდება აუცილებლად და დამუშავდება კიდეც , იმიტო რო ზურგის ვარჯიშის დროს ( ამოწევებს რაც მიეკუთვნება ) უკანა დელტა მუშაობს ხოშიანად, ჟიმის დროს და ნებისმიერი აწევის დროს წინა დელტები ვარჯიშობს საკაიფოდ. მხრების დღეს ისედაც გააკეთებ ვარჯიშებს. მოკლედ რჩევას გაძლევ პროსტო რა მეტი არაფერი თუ გინდა ავარჯიშე , ლამაზი მხრები რომ გქონდეს, მაგრამ მაგის გარეშედაც ძაან ლამაზად გექნება თუ სწორად ავარჯიშე. * * * ka_lasha სასწორს და სარკეს არ უყურო და არც არავის არ უსმინო. შენ თუ ამჩნევ რომ იკლებ/იმატებ ზნაჩიტ ეგრეა. შენზე უკეთესად არავინ არ იცის შენი ორგანიზმი ---------------------------------------------------- პეტრიაშვილი რა ცხოველი გვყავს ტიპმა ტურნირზე მინიმუმ 150 კგთი გავდივარო :დდ |
Posted by: ჯერიქო 21 Jun 2018, 12:35 |
რა მაინტერესებს იდეაში გამხდარი ვარ, 189 სმ და 79 კგ მაგრამ ბარძაყები და წვივები მაქვს დიდი, უაზროდ დიდი კუნთები მადევს დანარჩენ სხეულთან შედარებით ხოდა მაგათი დაწვრილება როგორ შეიძლება, ანუ ფეხის ვარჯიშები ხომ უფრო გაზრდის კუნთს ფეხით დავდივარ ყოველდღე ძალიან ბევრს + დავრბივარ მაგალითად ბუქნები, ველოსიპედი და ა.შ. კუნთს გაზრდის თუ პირიქით ცხიმს დაწვავს და დააწვრილებს ფეხებს |
Posted by: Snow93 21 Jun 2018, 13:32 |
ჯერიქო მეც ფეხებში და გვერდებში მაქვს ძირითადად ცხიმი და მაგათ ვავარჯიშებ მოშნად. მაგ წონაზე გამორიცხულია ფეხები კუნთებისგან გაგიდიდდეს მაგხელაზე. კვირაში ორჯერ გააკეთე LEG DAY და გაგითხელდება უეჭველი. მე მასე ვაკეთებ და მიპატარავდება კვირიდან კვირამდე |
Posted by: ჯერიქო 21 Jun 2018, 13:38 |
Snow93 ანუ ბევრი სიარული და სირბილი ადიდებსო კუნთებსო გამიგია ;დ და ადრე ვვარჯიშობდი ხტომაზე და მაგას ვაბრალებ ესე იგი სქუათები, ფეხის ვარჯიში რაც არის ყველა ეგ ტრენაჟორი, +ველო და სირბილი უშველის? ჰოდა ლეგ დეისთან ერთად მკერდის დღე შეიძლება? ანუ საერთოდ არ მაქვს სისტემა ყოველ მისვლაზე ვაკეთებ პრესებს, გირებით ბიცეფსის ვარჯიშს, მკერდი, აჯიმანიები და მერე სირბილი მარტო ზურგი, მარტო ფეხის და მარტო მკერდის დღეებს არ ვაკეთებ ანუ ლეგ დეიების დამატებამ პირიქით არ გამიზარდოს ფეხები მაგას ვამბობ |
Posted by: Snow93 21 Jun 2018, 13:46 |
ჯერიქო არა ფეხს როგორც ასეთი გადიდებით (ცუდი გაგებით) ადიდებს ცხიმი, შეიძლება ადრე როცა ვარჯიშობდი კვებას არ აქცევდი ყურადღებას და მაგ დროს იცის ხოლმე კუნთების ქვემოთ ცხიმმა დაფენა. მე მაგალითად ჯდომისგან გამისივდა ძალიან და ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ესაა. შენ როგორც მოგიხერხდება, მე მაგალითად ვაკეთებ ფეხებს და ტრიცეფსს ერთად ან მარტო ფეხებს თუ დრო არ მქონდა. მარტო ფეხების ვარჯიში არ იქნება წესით საკმარისი სხეული სხვა ნაწილზე აუცილებელია მაგ დროს დატვირთვა, როგორც ჩანს ცოტა არაპროპორციულად გაქვს გაზრდილი და დააბალანსებ ამით გააკეთე ჩაჯდომები, მერე leg press, მერე გადასვლები და მერე ყველა ტრენაჟორი ფეხისა რაცაა. ასეთია ჩემი სისტემა მეც მაგ სიმაღლე ვარ 86 კილო და დაკლებული მაქვს საკაიფოდ, წინა გვერდებზე მიდევს ფოტოები. საკმარისია კვირაშ 2-ჯერ ვავარჯიშო ფეხები ინტენსიურად და კვირას 1.2 კილგორამზე ნაკლებს არ ვიკლებ. |
Posted by: ჯერიქო 21 Jun 2018, 14:15 |
Snow93 არა კვებას საერთოდ არ ვაქცევ ყურადღებას ფასტ-ფუდებით ვიკვებები მთელი ცხოვრებაა ახლა ვფიქრობ ცოტათ იგადასვლას და კვირაში 7 დღიდან 3 დღე მაინც რომ ვიკვებო ნორმალურად, თორემ უკვე მემატება ცხიმები ნელ-ნელა ;დ წიწიბურა და 0%იანი ხაჭოა კარგი ეგ ვიცი ცხიმის დასაწვავად დილას 1 ბანანის ჭამა როგორია? სადღაც თვენახევარია ვვარჯიშობ და 1 კგ-ც ვერ მოვიკელი ანუ სხეულს ეტყობა და ცხიმები მომშორდა ზემოთ რაც მქონდა, მაგრამ წონა იგივე მაქვს + ზედა პრესი მეტყობა ცოტათი, მაგრამ ქვემოთ პატარა მუცელი (ლუდის ღიპს რომ ეძახიან), ეგ ვერაფრით მოვიშორე პრესის კეთების დროს ფეხის კუნთები უფრო მტკივდება ვიდრე პრესის |
Posted by: Snow93 21 Jun 2018, 15:23 |
ჯერიქო რას ამბობ ფასტფუდი საერთოდ ამოაგდე თორემ ჩემსავით ალკოჰოლი და კაი ხორცი მოგენატრება 3-ე წელია ვერ ვსვამ და ვმკურნალობ კუჭზე, ძალიან ცუდად ვიკვებებოდი ძალიან. ეგენი პირდაპირ ცხიმში მიდის და ვერ ინელებს ორგანიზმი... გაგიჭირდება მაგრამ ეტაპობრივად რომ გადახვიდე ჯანსაღ საკვებზე და მერე აღარც მოგინდება მასე ჭამა. აგერ მე ჩვეულებრივ ხორცს ვერ ვჭამდი საერთოდ და ახლა კიდე ან ძეხვის ან შაურმი სუნი მაგრად აღარ მსიამოვნებს, იმდენად მძაფრად მეჩვენება გატენილია აშკარად არომატიზატორებით. გამომცხვარზე გადადი, გეყოფა თავიდან ბოლომდე და საჭმელადაც კარგია, ზოგმა რომ იცის მარტო მოხარშულებზე ყოფნა მასე არ შეიძლება.ჯანსაღია ხაჭოც, ყველიც, რძის ყველა პროდუქტი არაჟნის გარდა, წიწიბურაც, ხილიც, შავი ბრინჯიც და ბოსტენული სუყველა - განსაკუთრებით ბროკოლი |
Posted by: nutria-113 21 Jun 2018, 16:01 | ||||||
:spу:
კარდიო დღეში 1 საათს არ გადაცდე, თორე ბევრ უკუშედეგს მოგცემს. (კარდიზოლის სტაბიბილურად დიდი ოდენობის გამო) 40-50წთ არი კარგი. მანამდე კი რკინებზე დაიხარჯე. + ცხიმის წვისას პულსი უნდა აკონტროლო,რომ დაბალ ინტენსიურში იყო. ka_lasha
საღამოს ნახშირწყლებს (ბანანი და ა.შ) მოუკლელი ან ამოიღე თუ კლებაზე ხარ.
სამნაირია ფილტრაციის მიხედვით, კონცენტრატი, იზოლატი და გიდროლიზატი. განსხვავდებიან ორგანიზმის ათვისების დროის მიხედვით. მეტი ეფექტისთვის სასურველია იზოლატი სვა ვარჯიშის შემდეგ. ხოლო კონცენტრატი (უფრო იაფია) ისე სმისას. ყველას გიდრო კი სჯობნის, მაგრამ ფასის გამო სისულელეა თანხის ყრა |
Posted by: ჯერიქო 21 Jun 2018, 17:16 |
Snow93 ანუ ღუმელში გამომცხვარ ხორცს გულისხმობ ხომ? უბრალოდ დრო არ მაქვს მაგათი, მიწევს ასე ფასტ-ფუდებთან ჭიდაობა მთელი ცხოვრებაა ;დ არაჟანი სასარგებლო მეგონა, რატომ არის ცუდი? |
Posted by: Snow93 21 Jun 2018, 17:44 |
ჯერიქო ძალიან კაროლიურია და კერძს როცა ამატებ ძნელად ინელებს უფრო. მეც გარეთ ვჭამ ბოლო 4 წელია და ეგ არ არის მიზეზი ჯანქ ფუდის ყველა უბანშია კარგი საოჯახო სასადილო, მოძებნო რომელიმე და იქ მიირთვი ცოტა ძვირი დაგიჯდება ჯანქ ფუნდთან შედარებით მარა გარანტია გაქვს რომ 200-300 ლარის წამლები ყლაპვა არ მოგიწევს თვეობით |
Posted by: X_Datka_X 21 Jun 2018, 19:24 |
ჯერიქო ცხიმის დიდი რაოდენობა საერთოდ ბარძაყებზე მოდის. მაგაზე არ იდარდო. |
Posted by: Kakh48 22 Jun 2018, 01:11 |
ბიჭებო ბცაას არომატის გარეშე ძაან ცუდი გემო აქვს ? ყიდვას ვაპირებ და არ მინდა ეს სუკლაზორით და ათასი დამატკბილებლებით მიღებული ხელოვნური გემო |
Posted by: X_Datka_X 22 Jun 2018, 01:50 |
Kakh48 საკმაოდ :დდ მეტს არაფერს არ გეტყვი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Jun 2018, 07:31 |
Kakh48 არაფერი ისეთი დამატკბობლები არ აქვს მაგას რომ ან რამე გავნოს ან კალორიული იყოს |
Posted by: XDLabadze 22 Jun 2018, 07:33 |
ბიჯო მოწეულზე რა მაგრად მიაქვს )))) კოსმოში ხარ თითქოს და მონსტრებს ებრძვი. |
Posted by: Kakh48 22 Jun 2018, 13:45 |
გასაგებიაა , ნუ როგორ არ აქვს გამოკვლეული მაქვს დეტალურად ნებისმიერი პროდუქტის შემადგენლობა და აშ |
Posted by: X_Datka_X 22 Jun 2018, 13:46 |
XDLabadze კოსმოსში არა მაგრამ, ისეთ გემძიმება ჰაერი წყალში კაჩაობ გგონია :დდ სხვათაშორის შვარცნეფერმა მაგრად მევასებოდაო დაბოლილზე ვარჯიში :დდ |
Posted by: Levan_i 22 Jun 2018, 14:11 |
გლუტამინს ცალკე სვამთ? ზოგან წერია დღეში 5 გრამამდე შეიძლებაო, ზოგან ერთ მიღებაზე 5 გრამს უწევენ რეკომენდაციას, ვეღარ გავიგე. 3 გრამზე მეტს არ ვიღებ, 1 დილით 1 ვარჯიშის მერე და ერთიც ძილის წინ, თითქოს მეცოტავება :/ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Jun 2018, 14:48 |
Kakh48 ბცაა-ს დამატკბობლები მოგკლავს სულ კაია ყველაფერი ნატურალური, მაგრამ თლა მასე არ გამოდის ----------------------------------------- |
Posted by: nutria-113 22 Jun 2018, 15:00 | ||||
Kakh48
არომატის გარეშეს გემო რაში გაინტერესებს, პირდაპირ უნდა გადაყლაპო მაინც, გემოს გაუსინჯავად. მწარეა არომატის გარეშე. Levan_i
ცალკე რას ნიშნავს, რამეს სვამ კიდე ? რამესთან ან რამის გარეშე მიღების აუცილებლობა არ აქვს. შეგიძლია ბევრ რამესთან არევა, ბცა, ამინოები, პროტეინი, რავი კონკრეტულად დაწერე რაც დაგაინტერესებს. რაოდენობა 5გრ არი ნორმა ერთ მიღებაზე. 3-ის მაგივრად შეგიძლია 5-ზე ახვიდე. თუმცა კვებას და ორგანიზმს გააჩნია. თუ ცილებს კარგად იღებ, გლუტამინს შენს შემთხვევაში საგრძნობი ეფექტი ვერ ექნება. |
Posted by: Levan_i 22 Jun 2018, 15:39 |
nutria-113 ცალკე რა, აბების სახით ვსვამ, არაფერს არ ვურევ საერთოდ. ცუდად მძინავს ძაან და მაგ პონტში უფრო ვიყიდე მეთქი იქნებ 1-2 კილო მომმატოს თქო მარა პირიქით დამაკლო 1 კგ |
Posted by: nutria-113 22 Jun 2018, 15:54 |
Levan_i წონასთან საერთოდ არანაირი პირდაპირი ზემოქმედება არ აქვს. კვება გააუმჯობესო სჯობს |
Posted by: Levan_i 22 Jun 2018, 17:18 |
nutria-113 გასაგებია. ძილის პრობლემა მაქ მოკლედ, რა ჯობია რო დავლიო? ნორმალურად რო წავიდეს აღდგენის პროცესი, 6--7 საათიანი ძილის პირობებში |
Posted by: X_Datka_X 22 Jun 2018, 17:24 |
nutria-113 შენ უეჭველი სამედიცინოზე სწავლობ ან ექიმი ხარ საღოლ, ძალიან კარგი თეორიული ცოდნა გაქვს. ბევრი რამ ვისწავლე |
Posted by: Kakh48 22 Jun 2018, 19:04 |
გერმანიაში ვის გიყიდიათ საკვები დანამატები მართალია ყველა დიდ სუპერმარკეტში იყიდებაო ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Jun 2018, 19:42 |
Kakh48 კი განსაკუთრებით, პროტეინები დო ხუი იყიდება პროსტა არც ისე მაღალი კონცენტრატები იყო პროტეინის თავიანთი გერმანული ფირმებისაა. |
Posted by: Kakh48 22 Jun 2018, 19:48 |
FranziskanerWeissbier ფასი რა აქვს ? უნდა ჩამოვატანინო ბევრად იაფი კი დამიჯდება ვიდრე ამაზონიდან გამოწერილი ნუ ჰქონდეს მეტი ცხიმი და ლაქტოზა არაუშავს არ მაქვს პრობლემა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Jun 2018, 21:26 |
Kakh48 არ მახსოვს დანამატები არ მიყიდია იქ მეთქი არ გამიტრაკონ აეროპორტში |
Posted by: X_Datka_X 23 Jun 2018, 12:22 |
FranziskanerWeissbier კაკაინი გერაინი არ ეგონოთ ხოო გუშინ ენერგეტიკი დავლიე, ც4 ეწერა - ფეხების დღეს დავლევთქო, რამხელა კოფეინი აქვს იობანავროტ, პირველზე დავხუჭე თვალები და 4 მდე არ დამაძინა :დდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Jun 2018, 12:48 |
X_Datka_X არ ხარ მიჩვეული ეტყობა ენერგეტიკებს ცოტა რო მიეჩვევა ორგანიზმი, ძლივსღა რეაგირებს მერე |
Posted by: X_Datka_X 23 Jun 2018, 13:39 |
FranziskanerWeissbier ხოო, მართალი ხარ. ყავას ვსვამდი ადრე და არ მოქმედებდა იმდენად ეს ენერგეტიკები. ეხლა 3 თვეა სადღAც მივატოვე ყავის დალევა და მაგრად იმოქმედა. სულ რამდენჯერაც დავლიე იმდენჯერვე არ დამაძIნა |
Posted by: Power_VANO 23 Jun 2018, 13:45 | ||
Levan_i
Eat more, sleep better. ეგაა რეცეპტი, მეტი არაფერი. ძილის წინაც ჭამე ესე 30-40 წუთით ადრე (ცილები მათ შორის) და დაიძინე BCAA-ს მე 10 გრამს ვხსნი წყალში და ვარჯიშის დროს ვსვამ ჩვეულებრივ. დამატკბობლების გარეშე. როგორც უშაქრო ყავას ვერ სვამთ 2-3 ჭიქას თავიდან, ეგრეა ეგეც. დალევთ 2-3-ჯერ და მიეჩვევით. |
Posted by: Kakh48 23 Jun 2018, 15:22 |
Power_VANO კუჭი არ გამიღიზიანოს თქო მწარე და რაღაცნაირი გემო რომ აქვს მაგას ვფიქრობ თორემ დალევით დავლევ ამ ფირმაზე ვფიქრობ და გქონიათ ვინმეს ? https://www.amazon.com/Nutricost-BCAA-Powder-Servings-Branched/dp/B017MW6LRE/ref=sr_1_26_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1529753435&sr=1-26&keywords=bcaa * * * X_Datka_X დათკ 2 დღე ჰო გქონდა ბიცებსის და როგორ ანაწილებდი ვარჯიშებს ერთი დღე მინდა სწორი შტანგით და ჰანტელით გავაკეთო მეორე მოხრილი ღერძით და კონცენტრირებულ ვარჯიშებს მივაწვე თქო ვფიქრობ |
Posted by: Power_VANO 23 Jun 2018, 15:57 |
Kakh48 აი რანაირად აბა? ტკბილი რომელიცაა არის იგივე რაც მწარე, ოღონდ დამატებული აქვს ასპარტამი და ა.შ. შაქრები და არომატები. ის სიმწარე არსად არაა წასული, მაინც იგრძნობა. უბრალოდ ბევრი ტკბილითიაა შეზავებულ-გადაფარული. თუ კუჭს გაგიღიზიანებს ზუსტად მინარევებიანი უფრო გაგიღიზიანებს, ვიდრე raw. |
Posted by: aleqsandre777 23 Jun 2018, 17:46 |
მოგესალმებით მაინტერესებს ვარჯიშის შემდეგ ცურვა თუ შეიძლება...ან შეიძლება თუ არა მხარის ვარჯიშის დღე რომექნება ცურვით დავტვირთო ? |
Posted by: X_Datka_X 23 Jun 2018, 21:17 |
Kakh48 ამ კვირაში გავაკეთე ასე - სამშაბათი - ბიცეფსი/ტრიცეფსი - ხუთშაბათი ბიცეფსი/მხრები. ვსო მორჩა :დდ |
Posted by: Kakh48 23 Jun 2018, 21:41 |
X_Datka_X მშვენიერია უბრალოდ მე 2 დღე მაქვს ბიცებსის და არ მინდა ორივე დღეს ერთნაირი ვარჯიშები ვაკეთო ერთხელ სწორი შტანგით და ჰანტელებით გავაკეთებ და მეორე დღეს მოხრილი ღერძით და რაიმეს მოვიფიქრებ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Jun 2018, 21:50 |
მაჯა მაქვს ნატკენი, ნაღრძობივით და ვერ ვკაჩაობ. ერთი კვირა დავასვენო უნდა კუნთებიც და მაჯაც. მარტო დავრბივარ 3-4 კმ-ს დღეში |
Posted by: XDLabadze 23 Jun 2018, 21:53 | ||
შენ რა გითხარი... ჩათვალე ჟიმს. ბიცეფს სწორ ღერძე და ორძელს დაემშვიდობე კაი ხანი არ უშველის მაგას 3-4 კვირა. რანაირად მოგივიდა ? პ.ს. ომეგა მიაყარე და რამე ქსოვილის აღმდგენი. იქნება გიშველოს. |
Posted by: X_Datka_X 23 Jun 2018, 21:59 |
Kakh48 სწორი ღერძით არ ვაკეთებ რატომღაც. ძაან ტრავმატულია მაჯებისთვის. თუ აპირებ მაშინ გაშალე ხელი მენჯების ოდნავ გარეთ რა, და მაქსიმალურად სწორად გააკეთე თორე მაჯა თუ იტკინე ჩათვალე უმრავლესობა ვარჯიშის ამოღება მოგიწევს :დდ FranziskanerWeissbier 1 კვირაში მაჯა დიდი ალბათობით არ აღდგება :დდდ მაგარი მურტალი სახსარია რა. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Jun 2018, 22:53 |
XDLabadze X_Datka_X რანაირად მომივიდა არ ვიცი ვარჯიშის დროს არ მიგრძვნია არც მერე. ღამე ძილის დროს, ცუდად მედო მაჯაში მოხრილი ხელი და თავით ვეყრდნობოდი და დილით რო გამეღვიძა მტკიოდა ვარჯიშში შემიშლის ხელს თან რო დავტვირთო უფრო გამიხანგრძლივდება ტკივილი ალბათ. ვისმევ ვოლტარენს და ტრაუმელს ახლა და ვასვენებ უნდა ვირბინო ეს 2-3 კვირაა თუ მეტი რო აღვიდგინო ომეგას დავლევ პახოდუ. |
Posted by: mika11 23 Jun 2018, 23:06 | ||
წესით ცურვის თავი აღარ უნდა გქონდეს |
Posted by: nutria-113 23 Jun 2018, 23:13 | ||||||||||||||
Levan_i
ძილის პრობლემა რაშია, უძილობა თუ უდროობა?
ჯერ რეჟიმი დაწერე, რითი და როგორ იტვირთები და რისი აღდგენას ვერ ახერხებ. (ცნს, სხეული) დანამატებზე ნუ აიღებ ორიენტირს, სანამ დანამატებს რამეს რამეს მოსთხოვ, რეჟიმი უნდა მოიწესრიგო (კვება, დატვირთვა, დასვენება). აი თუ მოაწესრიგებ ამეებს, მერე პირიქით - დანამატები უფრო ნაკლებად დაგჭირდება X_Datka_X
არაა მეც ანალოგიური კითხვები მქონდა, მერე ყველა სხვადასხვას რომ იძახდა და ტვინი მოიხნა, ვამჯობინე ჩემით გავრკვეულიყავი დეტალებში
კარგია თუ სხვასაც გამოადგება
ჩეკი იქონიეთ ხოლმე ყიდვის დროს და არ იქნება პრობლემა. მე 1 ჩანთა ჩამოვზიდე ამასწინ, იმ ქვეყნის წარმოებას თუ დაითრევთ, სადაც იქნებით, საერთოდ მაგარ ფასში გამოხვალთ. ადგილზე იაფი + ტრანსპორტირებას არ იხდი.
კაკრას ფხვნილზე არ აქვთ რეაქცია, ძირითადად ტაბლეტებს აქცევენ ყურადღებას Power_VANO
რომელი ბცა გაქ ვანო? |
Posted by: Kakh48 24 Jun 2018, 01:03 |
nutria-113 ამ ფირმაზე რას ფიქრობ ? https://www.amazon.com/Nutricost-BCAA-Powder-Servings-Branched/dp/B017MW6LRE/ref=sr_1_1_sspa?ie=UTF8&qid=1529787766&sr=8-1-spons&keywords=nutricost+bcaa&psc=1 |
Posted by: lado_k 24 Jun 2018, 01:20 |
ფეხი მხარს ერთ დღეს ვინც ავარჯიშებთ როგორ ახერხებთ???? ჩემი დღეები: ორშ მკერდი ბიც სამშ კარდიო ოთხშ ზურგი ტრიც ხუთშ კარდიო პარას მხარი ბიც შაბათი ფეხი 1 დღე დასვენება ფეხის დღეა ყველაზე მძინე ჩემი აზრით და ფეხის მერე არაფრის თავი აღარ მაქვს, თავიდან რო დავიწყო მხრით მერე კიდე ფეხს ისე ხარისხიანად ვერ გავაკეთებ... |
Posted by: X_Datka_X 24 Jun 2018, 01:49 |
lado_k რავი მიდის ჩვეულებრივ. ყოველთვის ვიწურები ფეხების დღეზე, მაგრამ მხრები არასოდეს არ გამჭირვებია. მიჩვევის ფაქტორია ალბათ. |
Posted by: clemente 24 Jun 2018, 10:37 | ||
ეგ პროდუქტი არ ვიცი მარა ეგ ფირმა ძაან მაგარია ყველაფერი მაგარი ხარისხსის აქვთ და ფასებიც კარგი აქვთ |
Posted by: Levan_i 24 Jun 2018, 11:08 |
nutria-113 უძილობაა პრობლემა, ფხიზელი ძილი მაქვს ძაან. რთულად მეძინება და ადვილად მეღვიძება. რეჟიმს რაც შეეხება იდეალური არ არის მაგრამ ვერ ვიტყვი რომ ცუდია. დღის მეორე ნახევარში ვმუშაობ და ვარჯიში საღამოს ვერ ხერხდება ხოლმე, თორემ ალბათ უკეთესად დამეძინებოდა. სამსახურში დატვირთვა მინიმალურია, აღდგენას ხელს არამგონია უშლიდეს, რავი. 1 დღე ვვარჯიშობ და 4 დღე ვისვენებ, deadlift+squats+bench press ეს სამი საბაზისო ვარჯიში სულ მაქ პროგრამაში დანარჩენს რაღაცეებს ვამატებ ხოლმე, გააჩნია როგორ ხასიათზე ვარ კვებაც ცუდი არ მაქ, წიწიბურა ქათამი და პარკოსნები ძირითადად, და ტკბილეულზეც არ ვამბობ უარს |
Posted by: lado_k 24 Jun 2018, 14:03 |
X_Datka_X დრო?? რამდენ ხანში ეტევი ორივეზე? |
Posted by: Kakh48 24 Jun 2018, 14:06 |
ბიჭო რა მაგრად მიკვირს 1 საათში რომ ამთავრებენ ვარჯიშს 2 საათი მაინც მინდა |
Posted by: ჩიპო 24 Jun 2018, 14:09 |
Posted by: X_Datka_X 24 Jun 2018, 14:16 |
lado_k ხოო, დიდი დრო მჭირდება სხვათაშორის. ორსაათნახევარი სადღაც. ფეხებს დიდი დრო უნდა, ფეხის გახურება(10 - 15 წთ) + ტრენაჭორი კუნთების გამოსაფხიზლებლად + ჩაჯდომები + ფეხის ჟიმი + რუმინული დედლიფტი + ნაბიჯები + წვივები. სადღაც ორი საათის თემაა ყველაზე დიდი, და დანარჩენ ნახევარ საათს მხრებს ვანდომებ. |
Posted by: lado_k 24 Jun 2018, 20:39 |
X_Datka_X ხო ეგრეა, მეც ფეხებს 2 საათამდე ვანდომებ და 2 საათი ვარჯიშის მერე აღარ ღირს მხრის კეთება ესე მგონია, თან ყველგან მაგას ვკითხულობ რო საათ ნახევარზე მეტი არ ივარჯიშოო და მეც ვცდილობ 2 საათს არ გადავაცილო ხოლმე. |
Posted by: XDLabadze 24 Jun 2018, 21:09 | ||
ღადააააობ იცი რა მაგარია)) მაგ ჩათლახ შვარციკაზე ჭორუ დადის მოწევის მერე, მონსტრად იქცეოდა და დაჟე ჯეკ დენიელს უბრახუნებდა ცოტას )) |
Posted by: X_Datka_X 24 Jun 2018, 21:31 |
lado_k რავიცი ჩემო ძმაო, მესამე წელიწადია თითქმის 2 - 2.5 საათი ვვარჯიშობ დარბაზში :დდ კი ვარ მთელი. რატო არ ღირს ? პირიქით ღირს. ფეხის დღე შენს ტესტოს აორმაგებს თითქმის (ეგ ზუსტი ინფო არაა :დდ მაგრამ ზრდის ბევრად) , მხრებს რო ჩააყოლებ ბევრად შეგერგება ვიდრე იზოლირებულად ავარჯიშო. XDLabadze ვიცი ნაკაჩავები ვარ. ტილაობა იყო მაგ დღე. დ |
Posted by: nutria-113 25 Jun 2018, 09:55 | ||||||||
Levan_i
საკმარის სიბნელეში გძინავს ? შუქი (სხვა ოთახებიადან, გარედან) ან ხმოვანი გამღიზიანებლები უნდა ეცადო მაქსიმალურად შეამცირო, რომ არ დაგირღვიოს ძილი. ნაჭამზეც ეგრევე არ უნდა დაიძინო. რეჟიმს მაქსიმალურად რომ მოიწესრიგებ, შემდეგ დანამატებიდან შეგიძლია მელატონინი ცადო. მიჩვევას არ იწვევს, იაფია და ბიო დანამატია, ფარმაკოლოგიას და "აფთიაქის დამაწყნარებლებს" არ განეკუთვნება. ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე დალევ, პირველივე მიღებაზე დაეტყობა თუ ეგ იყო პრობლემა. თუ არ იმოქმედა, შეინახავ სხვა დროისთვის, ისეც კაი ტიპია და ბევრ სხვა სიტუაციაშიც გამოსადეგია.
ეს რაღაც ვერ არი მთლად კარგი თუ დრო საშუალებას გაძლევს ყოველ მეორე დღეს ივარჯიშე, 5 დღეში 1 ვარჯიში დიდი შუალედია ძალიან.
ცილებს მოუმატე საღამოს, რთულ ნახშირწყლებთან ერთად. Kakh48
მშვენიერი ფასია, ფირმაც. გავტესტავდი მე პირადად. კლებისას ერთი პატარა ნიუანსია: დილით უზმოზე ვინც სვამს, უმჯობესია 2გრ-ზე მეტი ლეიცინი არ იყოს. კრიტიკული და გადამწყვეტი არაფერი, უბრალოდ რეკომენდაცია. |
Posted by: ka_lasha 25 Jun 2018, 11:30 |
biotechusa -ს პროდუქტებზე ალბათ გსმენიათ და რას იტყვით არის გამომდგარი? whey-დან რო გადავიდე მაგაზე |
Posted by: manchesterisfani 25 Jun 2018, 11:33 |
ერთი კითხვა მაქ . განტელებმა ვგრძნობ რომ რაღაც მცირე შედეგი მომცა მაგრამ აშკარად ამოწურა თავი და უფრო მძიმე წონის განტელის ყიდვის ფული ჯერ არ მაქ. მაინტერესებს ხელოვნური განტელის და ან შტანგის დამზადება თუ შეიძლება ადვილად ხელმისაწვდომი მასალით? |
Posted by: Kakh48 25 Jun 2018, 12:11 | ||
კი ნამდვილად უნდა გამოვიწერო 34$ გირს მწვანე ვაშლის არომატით და 127 დალევაა ბცაა რა განა რა სხვაობა უნდა იყოს სხვა ბრენდებთან შედარებით ბცა ბცაა |
Posted by: Levan_i 25 Jun 2018, 12:56 |
nutria-113 მელატონინს ვცდი ალბათ, და ვარჯიშით full body ვაკეთებ სულ, მაგიტომ ვისვენებ 4 დღე - სანამ კუნთის ტკივილი შემცირდება. ყოველ მეორე დღეს თუ ვივარჯიშე მაშინ პროგრამა უნდა შევიცვალო და თან ალბათ ამ სიხშირეს ვერ დავიცავ და ამომივარდება ხოლმე დღეები... |
Posted by: Kakh48 25 Jun 2018, 15:02 |
nutria-113 კვირაში ორჯერ ვავარჯიშებ მკერდს ბიცებს და როგორ მირჩევ როგორ დავალაგო? ერთი დღე შტანგას მივაწვე მკერდზე მეორე დღე ჰანტელებს ჰო ესე უფრო ეფექტური იქნება და ასევე ბიცებსზე ერთი დღე სწორი ღერძი და მეორე დღეს დახრილი ? |
Posted by: traxtanbergi 25 Jun 2018, 16:22 |
გაუმარჯოს ეს ბოლო 8 თვეა რაც ძალაზე ვარჯიში დავიწყე და რამოდენიმე კითხვა დამიგროვდა. 1. ამ საიტს რამდენი იყენებთ და რამდენად რეალურია და საჭირო? https://symmetricstrength.com/ 2. ესაა ჩემი წონები. მკერდი ჩამომრჩება ზედმეტად და ახლა კვირაში 2 დღეს მხოლოდ მკერდს ვუთმობ. თან მინდა რომ დავიკლო 80-დან 76 კგ-მდე. და როგორ მოვიქცე? ისევ 3-6 რეპეტიციებით ვივარჯიშო და თუ შემეძლება გავზარდო, თუ ეს ერთი-ორი თვე წონა დავტოვო და რეპეტიციები გავზარდო? და კუნთის მასა რომ არ დავკარგო რა ტემპით დავიკლო? ერთ თვეში დავიკლო 4 კგ თუ 2-ზე გადავანაწილო? Back Squat - 106 kg - 3x6 Deadlift - 116 kg - 2x4 Bench Press - 61 kg - 3x6 Overhead Press - 43 kg - 2x6 Pendlay Row - 66 kg - 2x4 3. როგორც ზემოთ დავწერე 2 დღეს მარტო მკერდს ვუთმობ, სადღაც 1 საათს, და დანარჩენს ყველაფერს 1 დღეს ვაკეთებ და 2 საათიანი ვარჯიში გამომდის ძალაზე, რაც ძნელია ჩემთვის. და თან დედლიფტები და სკუატები ერთ დღეს მაგრად მირთულდება.ზოგადად სქუათებით ვიწყებ და მერე დეადლიფტს ვაკეთებ. გუშინ პირიქით მომიხდა და წელი კინაღამ მომწყდა ისე გამიჭირდა დაღლილზე ბუქნები. ხოდა გადავწყვიტე სხვა დღეს გადავიტანო დედლიფტი. და როგორ მოვიქცე, ჯერ მკერდზე ვივარჯიშო 1 საათი და მერე დედლიფტები თუ ამით დავიწყო? ჩემი პრიორიტეტი მკერდია, მაგრამ არც დედლიფტს მინდა ვავნო ზედმეტად. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Jun 2018, 16:51 |
traxtanbergi დაკლება და ძალაზე მუშაობა მაინცდამაინც კარგად არ ეთავსება ერთმანეთს |
Posted by: XDLabadze 25 Jun 2018, 16:54 | ||
100% მაგას არ უნდა ფიზიკა და ქიმია. ერთადერთი შანსი გაქ ტრემბოლონი და რამე ჰორმონები იჩხირო დოხუია.... ან გაგიმართლრებს ან არა ))) მარა მანდაც ვერ დადებ შედეგს. ან ერთი დაგაკლდება ან მეორე. |
Posted by: chicharito12 25 Jun 2018, 16:59 |
ცივი წყალი რაკაი ყოფილა ყველაფრისტვის; ტესტოც გამიზარდა ეგრევე!! |
Posted by: traxtanbergi 25 Jun 2018, 17:35 |
FranziskanerWeissbier XDLabadze 100% ნატურალი ვარ ###### ჰორმონებს არა აქამდე არ გამჭირვებია მაგ პლანში. მაინც დამწყები ვარ და ჯერ არ გავჭედილვარ. თავიდან ცოტაც მოვიკელი და მერე მუდმივ წონაზე ჩამოვედი 80-81 კგ. ახლაც დიდად არ დამკლებია რამე. ყოველ შემთხვევაში მე არ შემინიშნავს. ერთი კია, რომ სქუათი გამიჭირდა იგივე წონაზე, მაგრამ 90%-ით დედლიფტის მერე რომ გავაკეთე, მაგის ბრალი იქნებოდა. ხოდა ცოტას თუ მოვიკლებ ძალაში არ იქნება პრობლემა. უკეთესია, რომ იგივე დამრჩეს ან საერთოდ მოვიმატო. დედლიფტზე და სქუატებზე 100% დარწმუნებული ვარ მოვიმატებ, თუ სწორად დავიკელი. და მკერდზეც კი უნდა მოვიმატო წესით. 3x6 გავაკეთე უკვე ბოლო 2 ვარჯიშია. ახლა მესამეც და მერე უკვე მოვუმატებ. მაგრამ ზოგადად არ მაქვს დაკლების გამოცდილება და 4 კგ 1 თვეში ძან ბევრი ხომ არ არის? Intermitent Fastening თუ გაგიგიათ? ამით მოვიკელი + ნახშირწყლები შევამცირე. |
Posted by: Snow93 25 Jun 2018, 18:05 |
traxtanbergi 4 კგ ერთ თვეში იდეალურია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Jun 2018, 18:42 |
traxtanbergi მეც 100% ნატურალი ვარ და მაგიტომ გეუბნები ძალის მატება და წონის კლება ერთბაშად რთული წარმოსადგენი პროცესია ================================= |
Posted by: ilusha_ilusha 25 Jun 2018, 19:32 |
https://rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein 55 ლარი ჯდება 1 კგ ვეი პროტეინი და საეჭვოდ იაფია გქონიათ ვინმეს შეხება ამ ბრენდთან? რუსული არის, ყველა რუსი ბოდიბილდერი ამას არეკლამებს და რეკომენდაციას უწევს |
Posted by: nutria-113 25 Jun 2018, 21:29 | ||||||||
ka_lasha
ცოტა ცუდად დასმული კითხვაა, აგიხსნი. biotechusa არის მწარმოებელი. კი კარგია. whey (რძის შრატია მგონი ქართულად) არის პროტეინის სახეობა. ასე ვთქვათ, ნედლეული, რისგანაც მზადდება. კიდევ არსებობს ხორცის, სოიოსი, კვერცხის, ბრინჯის და ა.შ. ზოგადად ვეი იზოლატი არის კარგი არჩევანი. მეტი ეკონომიურობისას - კონცენტრატი. Kakh48
ინდივიდუალურია, ვერაფერს გირჩევ. თუმცა შტანგის და ჰანტელების განცალკევების ლოგიკას ვერ ვხედავ, სტაბილიზატორებს ავარჯიშებ, მე არ დავყოფდი. მეტად ეფექტური დატვირთვა/აღდგენის სწორად შერჩევა უფროა ვიდრე ცალკეული ვარჯიშების გადათამაშება. traxtanbergi
ეგრე ვერ იზამ. არ გინდა წონებზე/ძალაზე ძალიან გამოკიდება, ჯერ დაიკელი და შემდეგ მიხედე.
კარგია ilusha_ilusha რუსულს არ გაეკარო |
Posted by: Kakh48 25 Jun 2018, 21:49 | ||
აბა როგორ გააკეთებდი მაინტერესებს შენი აზრი ? |
Posted by: ka_lasha 25 Jun 2018, 23:13 |
nutria-113 მადლობა, აი მაგალითად გოლიათი-ჯიზე არის ეს პროტეინი PROTEIN POWER - 4 kg. - 235 ლარად http://goliati.ge/index.php?route=product/category&path=68&page=2 |
Posted by: crystal 26 Jun 2018, 10:13 |
ცხიმისმწველის და ლ-კარნიტინის გამოწერა მინდა და რომელს მირჩევდით? და საიდან ჯობია გამოწერა, რომ იაფად იყოს |
Posted by: XDLabadze 26 Jun 2018, 14:59 |
ზოგადად დავწერ რომ, გინდაც დამწყები იყავი და გინდაც პროფი. როცა სარკეს უყურებ და გგონია რომ საკაიფოდ ხარ და დიდი ხარ სწორედ მაშინ ხარ პატარა. და როცა სხვა გეუბენვა რამხელა ხარ და პატარა გონია შენი თავი მაინც აი მაშინ ხარ ხოდზე. ტაკ შტო სარკეს და შუქრჩდილებს ნუ შესცემთ. მთავარია ყოვლთვის უკმაყოფილო იყო და მეტი იმუშაო საკუთარ თავთან. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Jun 2018, 15:14 | ||
----------------------------------------------- |
Posted by: XDLabadze 26 Jun 2018, 15:21 | ||||
დააასხიიიი დავლიოთ ))) მომბეზრდაა ესე ცხოვრება ცოტა უნდა ავურიოოო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Jun 2018, 15:25 |
XDLabadze ერთი პერიოდი ძაან ვიყავი გადამდგარი ამ თემაზე და ახლა ვურევ ხშირ-ხშირად, მომწყინდა რა ეს ნახევრად შიმშილობა და ალკოჰოლის და რაც რამე გემრიელი არსებობს ყველაფრის აკრძალვა |
Posted by: XDLabadze 26 Jun 2018, 15:43 | ||
კაროჩე ამ თვის ბოლოს ავყირავდე უნდა. დავბოლდები კიდეც, დავლევ , ვიდღნაურებ და მერე უფრო მუღამი მექნება ვარჯიშის ბიჯო თან ყველა ისე გიყურებს , ამას გარეკილი აქვსო , დიეტები, ვარჯიში , ძილი. დავდივარ მუტანტივით მომენატრააა სიგიჟეები |
Posted by: X_Datka_X 26 Jun 2018, 17:34 |
XDLabadze ფილოსოფოსიც ყოფილხარ ათლეტთან ერთად ეგრეა ზუსტად. თავი რომ მომწონდა ყველა მეუბნებოდა რაღაც გაკლიაო :დდ ხან ზუზუ ხან ფეხი. ეხლა კიდე პატარა მგონია თავი და ყველა მეუბნება საკაიფოდ ხარო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Jun 2018, 18:33 |
X_Datka_X მე პაჩტი ყველა მეუბნება საკაიფოდ ხარ, ნადირივით, რათ გინდა დაკლება, ძალა მოუმატე კიდე, მასა აკრიფე და რავი რას მერჩიან არ ვიცი, ჩემი მოკვლა უნდათ მგონი 115-118 კილოს შორის ვტრიალებ, რაის მასა მოვუმატო კიდე ბლიად დაკლება მინდა 10 კილოსი და ვერ მოვაბი თავი |
Posted by: X_Datka_X 26 Jun 2018, 20:02 |
FranziskanerWeissbier შენ ძმა მუტანტების სიაში ხარ. ადამიანთა სიაში არ განიხილები რაამბავია ბიჯო 115. რა მაინტერესსებს. შენ გეცოდინება. ეხლა ვარ 80 კგ რა. მინდა ეს წონა შევინარჩუნო შემოდგომამდე ან ზამთრამდე, დავიტანჯე მასაზე საჭმელზე გული მერევა მირჩევნია მშიერი ვიჯდე ვიდრე 5 - 6 ჯერ ვჭამო იმის მიუხედავად მშია თუ არა. დავასვენებ ორგანიზმს ერთი სეზონი მაინც, ხოდა ფორმა როგორ შევინარჩუნო რა. მქონდა მომენტი 75 ვიყავი და რო მოვრჩი მომატებას დავიგდე ეგრევე 6 კილო.(3 თვეში, არ ვვარჯიშობდი თან) რა უნდა ვჭამო რო ასე ვიყო სულ. მაგალითად 2000 კალორია მჭირდება რო ესსეთი ფორმა მქონდეს, ამ 2000 კალორიიდან 1000 რო ცხიმი იყოს ან სწრაფი ნახშირწყალი კუნთურ მასას შევინარჩუნებ?, ცხიმის მომატების გარეშე ? თუ იმენა სულ რთული ნახშირწყლები და ცილები უნდა ვჭამო რო არ დავიკლო და ასეთ ფორმაში ვიყო. ცოტა რთული შეკითხვაა მარა მოგიწევს პასუხის გაცემა. არ მინდა წყალში ჩამეყყაროს ნაწვალები. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Jun 2018, 21:01 |
X_Datka_X რავიცი აბა დიდი ექსპერტი კვების საკითხებში არ ვარ მე, როგორც წონაზე მეტყობა რო ვიყო და ვიცავდე ზუსტად კვებას, 105-107 კგ მშრალი კუნთი ვიქნებოდი ახლა, მაგრამ 115 კგ საშუალოდ მშრალი კუნთი ვარ ინტენსიური ვარჯიშის ხარჯზე ეგეც და არა სწორი კვების. ვერ ვჭამ როგორც საჭიროა მთლად ისე თან მეტაბოლიზმიც არ მიწყობს ხელს, სულ ასეთი მასიური ვარ შორეული ბავშვობიდან მოყოლებული. და პახოდუ მადაც მაგარი მაქვს. აი შენ რასაც ამბობ, მირჩევნია მშიერი ვიჯდე ვიდრე 5-6-ჯერ ვჭამოო მე უპრობლემოდ შემიძლია ვჭამო ბევრი, ერთ ხარს შევჭამ რო დამიდონ ჩემთვის ცოტას ჭამაა პრობლემა. ერთი ისაა გასათვალისწინებელი, რომ სულ რთული ნახშირწყლები და ცილები (+ცოტა ჯანსაღი ცხიმები) უნდა ვჭამოთ ყველა ვარიანტში. დაკლებისთვისაც და მომატებისთვისაც, უბრალოდ რაოდენობის გაზრდა-შემცირების ხარჯზე რავი უჭმელად გაგიჭირდება მასის შენარჩუნება სწრაფი ნახშირწყლებით და ცხიმებით კიდევ არ გამოვა ეგ ამბავი, მეეჭვება კარგი შედეგი მოგცეს, მითუმეტეს ჯანმრთელობისთვისაც ცუდი იქნება. ცილები და ნახშირწყლები ჭამე და 5-6ჯერ კი არა 3-ჯერ იკვებე თუნდაც დღეში და საკაიფოდ გამოძეხი ხოლმე. +პროტეინის შეიკიც დაამატე ზემოდან, კაი ბლომად ნახშირწყლებიც რომ ჰქონდეს. ხო კიდე მადას მაგრად მატებს და კუჭის წვენს აღიზიანებს როგორც თევზის ქონი, ისე თაფლი და შეგიძლია მიიღო. თან თაფლი მასისთვისაც არაა ურიგო ------------------------------------------------ მე ჩემი პრობლემა მაქვს რო ვკაჩაობ, წონებს ვუმატებ, ეგრევე მასაში გავრბივარ და მაგის გადამკიდე, პროგრესი აღარ მაქვს დედანატირები, კაი ხანია ერთ ფორმაში ვარ. სანამ ახლა ერთ 10 კგ-ს არ დავიკლებ და მერე არ შევუბერავ უფრო ხარისხიანად და მშრალად მოსამატებლად, აზრი არ აქვს რა |
Posted by: ika_clk 26 Jun 2018, 21:18 |
გაუმარჯოს მოკლედ გუშინ ჩამომივიდა ამაზონიდან გახსნილია რრთი კოვზი გავსინჯე მარტო 1.9 ია 52 პორცია. ანუ ეხლა 51 . გემო არ მიყვარს შოკოლადის რძე თუ ვინმეს გინდათ გაგატანთ იაფად 155 დამიჯდა და 100 ში გაგატანთ მარტო ერთი კოვზი არის გავსინჯე ისიც მოკლებული |
Posted by: X_Datka_X 26 Jun 2018, 23:18 |
FranziskanerWeissbier იასნა. ანუ ხაჭო/ფილე/ხორცეული ზოგადად - წიწიბურა ან ნებისმიერი კარგი ხარისხის რთული ნახშირწყლები უნდა იყოს ჩემს ძირითად რაციონში. რა გაეწყობა, სხვა გზა არ მაქვს. ფორმის დაკარგვა არ მინდა. იმ ეს წელი 85 კგთი უნდა დავხურო. უეჭ. ------------------------------------------------- გადადი ბნელ მხარეზე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Jun 2018, 23:20 | ||
ვფიქრობ --------------------------------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 26 Jun 2018, 23:23 | ||||
ისე, ჯობს 95 - 90 კილო იყო და მშრალი, ბევრად მეტის ვიდი გექნება სიდიდეში ვიდრე ეხლა გაქვს 115-120 ზე. ძალის დედაც რა. ერთი პერიოდი ძალაზე ვვარჯიშობდი, დამიმახინჯა სახსრები. ალბათ დაბადებული უნდა იყო ამისთვის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Jun 2018, 00:05 |
X_Datka_X შეიძლება ჯობს მაგრამ არ ვარ ბუნებრივად ამ 95-ს კაცი და რა ვქნა ჩემი მინიმუმი არის 105 ამის ქვემოთ წლებია არ ვყოფილვარ და ვერ ჩამოვდივარ ან ეგრევე ისევ ვიმატებ დიეტაზეც რო ვიყო მაინც 105-110 შორის ძაან კმაყოფილი ვიქნებოდი |
Posted by: X_Datka_X 27 Jun 2018, 00:28 |
FranziskanerWeissbier აბა რა გგონია შენ. ორგანიზმი თუ არ შეაჩვიე წონას ვერასოდეს ვერ ჩამოხვალ. მე რო არ მევარჯიშა და ძალით არ ჩამეთხარა საჭმელო დავრჩებოდი ისევ 50-55 კგ. 70 ვიყავი და 65 ქვემოთ არ ჩამოვდიოდი. 73 ვიყავი და 70 ქვემოთ არ ჩAმოვდიოდი , ეხლა 80 ვარ და დარწმუნევული ვარ 75 არ ჩამოვალ. არ გაქვს გამოვლილი ეგ და მაგიტო ამბობ ალბათ. ან რა მეტაბოლიზმია ასეთი ყველაფერი რომ გერგება. :დდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Jun 2018, 00:49 |
X_Datka_X 1 წელი მაინც სრულ დიეტაში უნდა გავატარო მაგ წონაზე რომ ჩამოვიდე და მეორე წელი ოდნავ უფრო ადვილ დიეტაში რომ შევინარჩუნო. მაქვს მაგის ნერვები, მონდომება და ა.შ.? არც ლუდი, არც კიშკაობა, მარტო დღნაური მეყოფა? იმის თავიც აღარ მექნება ალბათ 105-110 კგ მასა უნდა ვიყო ჩემი დედაია სიმონ ერთი ჩამომიყვანა ისე 105-ზე და ნახავ რა მაგარ ფორმაში ვიქნები ეტყობა არ გამოვა ჩემგან თლა მშრალი ბოდიბილდერი მარტო ვარჯიში მიყვარს გიჟივით მე და დიეტა არ მიყვარს (არადა ჩემი კვება ძირითადად არის ხორცი, რთული ნახშირწყლები, ბოსტნეული, ხილი. ტკბილეულს იშვიათად ვჭამ, ცომეულს თითქმის არ ვჭამ და ალკოჰოლს ორ კვირაში ერთხელ ვიღებ რაოდენობა უნდა გავანახევრო ალბათ რომ ნელ-ნელა დავიკლო რო მოვრჩები ახლა საქმეებს, სამაგისტრო თემის დაცვებს და ა.შ. უფრო უკეთ მივხედავ, ახლა ძაან პიზდეცი პერიოდია და მიჭირს კონტროლი |
Posted by: X_Datka_X 27 Jun 2018, 01:14 | ||
FranziskanerWeissbier ხო, გასაგებია მესმის ლუდზე უარის თქმა მოგიწევს თუ გადაწყვიტე დაკლება. მარა რთულია ამის დედაც. კაი ცივ ლუდს სიცხეში რო გადაურტყამ, ბარხატნი კაიფში რო ზიხარ რო ლაპარაკობ ვინმესთან, აუფ არ გავარტყი ვარჯიშს
ეს გამოწერილი გაქვს ხო ორ კვირაში ერთხელ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Jun 2018, 07:32 |
X_Datka_X კი გამოწერილი მაქვს თითქმის სულ მასეა ხოლმე ვერიდები ხშირად დალევას მასუქებს ძალიან |
Posted by: X_Datka_X 27 Jun 2018, 15:03 |
FranziskanerWeissbier სიგარეტს თუ ეწევი. ვერ შევეშვი ამის დედავატირე, 1 თვე გადავაგდე - ვეიპით ჩავანაცვლე და მერე რო დავლიე მივარტყი ერთი ღერი, აუ რა გამისწორა და იმის ემრე გავაგრძელე. ნებისყოფის თემაა , და ვერ ვხვდები როგორ ვებრძოლო , ძაან ცუდი პრივიჩკაა რა. დიდი ხანია თან რომ ვეწევი. 20 წლის ვარ და 14 - 13 წლიდან ვუბათქუნებ. |
Posted by: XDLabadze 27 Jun 2018, 15:16 | ||
დაიკიდე ვარჯიში , წამო მოვწიით დავლიოთ აგერ ფრანკენაც ჩემოგვიერთდება )) |
Posted by: X_Datka_X 27 Jun 2018, 15:23 |
XDLabadze შენ ჯოჯაში ხარ ? რატომღაც სხვა ქვეყანაში მეგონა გახიზნული |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Jun 2018, 16:45 |
X_Datka_X არ ვეწევი, ცხოვრებაში არ მომიწევია ------------------------------------------------------ |
Posted by: ViPeR 27 Jun 2018, 18:23 |
გაუმარჯოს,არვიცი აქ ნაცნობები თუ პოსტავთ ჩვენც გვიპასუხეთ ხოლმე მოკლედ 76 კილოდან 69 დავეცი მარა მუცლის ცხიმი მაინც ვერ მოვიშორე ზამთრიდან აქამდე ხან ვარჯიშები შევცვალე როგორც მირჩიეს.ჭამაც და შედეგი ვერ დავდე სანამ ზაფხულია კაი დიეტა მირჩიეთ კიდე რო გავხდე და ეს მუცლის ცხიმი თუ რა ჯანდაბაა მოვიშორო ვსვავ მარტოდ ბცც ს დაპრეს რო დავიყენებ გადავალ პროტეინებზე კვრაში 4 დღე ვარჯიშI მიწევს.3 საათი ვვარჯიშOბ ველოსიპედზე 1 საათი ვატრიალებ,რავი მირჩიეთ რა ვარჯიშები გავაკეთო რო სწრაფად დავიკლო |
Posted by: X_Datka_X 27 Jun 2018, 20:48 |
ViPeR სწრაფი და ხარისხიანი არც მატება არ არსებობს და არც დაკლება. რაც სწრაფად წავა ის სწრაფადვე დაგიბრუნდება. 3 კილო ჩემი აზრით ყველაზე ეფექტურია ერთ თვეში. ნელნელა დაიკელი - თან დაბრაზიც შეგიყვარდება და თან ხარისხიანად დაიკლებ. კვება უპირველეს ყოვლისა! 6 საათის შემდეგ სულ ცილები და ბოსტნეული. 30 - 40 გრამი ნახშირწყალიც შეიძლება. |
Posted by: ViPeR 28 Jun 2018, 02:19 | ||||
იანვრის მერე სულ დარბაზში ვარ.კვირაში 4 დღე
საღამოს 6? |
Posted by: Snow93 28 Jun 2018, 11:16 |
ViPeR https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52844063 აი ეს პოსტი და ამის მომდევნო ნახე კიდევ, ბევრი რამ მიწერია. 3 საათი ვარჯიში ძალიან ბევრია... მე მაგალითად 2 საათში ვეტევი პრესებით და ყველაფრით. ეტყობა ძალიან დიდი ხანი ისვენებ სეტებს შორის, ან ზედმეტად ბევრ ვარჯიშს აკეთებ, თითო კუნთების კატეგორიაზე 4 ვარჯიშზე მეტის გაკეთება არ შეიძლება, გამონაკლისია მხოლოდ ფეხები. სიმაღლეში რამდენი ხარ? თუ მაგ წონაზე მუცელი გაწუხებს მაშინ კარდიო ვარჯიშეს შეეშვი, ზაფხულში კარდიო საშინელებაა.. მე პირადად ასეთ რაღაცას ვაკეთებდი სულ პირველად რომ დავიკელი: სამ ნაწილად დაყავი პრესი, ზედა 4 კუბიკს სხვა ვარჯიშები უნდა, შუას სხვა, გვერდებს სხვა და ქვედას სხვა. ვარჯიშზე თითო ნაწილზე გააკეთე ორი სეტი, განსაკუთრებით ყურადღება გაამახვილე ქვედა პრესზე და გვერდებზე, მეორე ადგილზე დააყენე შუა, ზედა კი შეგიძლია ცოტა ხანი დაიკიდო |
Posted by: X_Datka_X 28 Jun 2018, 12:08 |
მომენტი როდესაც 5 კგიანი პროტეინი დაგიმთავრდა და ბოლო პორციას სვამ |
Posted by: don tomi 28 Jun 2018, 13:25 |
700 კალორია რომ დავწვა დღეში რას მირჩევთ რომელი ვარჯიშის პოგრამას ? კარდიო არ მინდა ოღონდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Jun 2018, 13:55 | ||
როგორც ვიცი, წონებზე ვარჯიში წვავს საათში მაქსიმუმ 300 კალორიას. ზოგჯერ საერთოდ 200 კალორიას ორი საათი დიდი ინტენსივობით რომ ივარჯიშო კარგი წონებით და მოკლე შესვენებებით, არ ვიცი რამდენად გაქაჩავ ან შეიძლება გაქაჩო და ორგანიზმი ძაან გამოგეფიტოს პლიუს კუნთოვან ქსოვილს უფრო დაშლი ამნაირად, ვიდრე განავითარებ, თუ სტეროიდებზე არ ხარ კარდიოში რა ვარჯიშებს გულისხმობ - ხტუნაობა, სირბილი, ახტომები, ველო, თხილამური, გრუშა? რამე საბრძოლო ხელოვნება შეგიძლია სცადო თუ არ გეზარება და დრო გაქვს. კრივი ძალიან ბევრ კალორიას წვავს. საათში შეიძლება 700-ც დაწვა და 900-ც MMA-ზე დავდიოდი ერთი პერიოდი სანამ ის ტრენერი არ წავიდა მერე სხვა დარბაზში საცა მე ვერ ვივლიდი და იმ პერიოდში სანამ ვიარე, ისეთი ინტენსივობით გვავარჯიშებდა, 2 თვეში 12 კილო დავიკელი, თან ვჭამდი ჩვეულებრივად მინიმუმ 1000 კალორიას ვწვავდი 1,5-2 საათში. |
Posted by: Kakh48 28 Jun 2018, 14:05 |
ვარკეთილში გავჩითე რაღაც მაღაზია და პროტეინის შოკოლადები ჰქონდათ 1.25 ღირს და რავიცი ეხლა გავსინჯე და მაგრად მომეწონა :დ რუსული წარმოებისაა და მთლად ცუდიც არ იქნება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Jun 2018, 14:18 |
Kakh48 რამდენი გრამი პროტეინია თითოში? 1.25 ძაან იაფია მასეთები 2.5-დან 6-7 ლარამდეა ხოლმე |
Posted by: don tomi 28 Jun 2018, 14:18 |
FranziskanerWeissbier მეც დავდიოდ MMA :დ რა დამთხევა დაჟე კავკასის თასი იყო და იქნ გავიმარჯვე :დ მერე დარბაზი აგვახიეს :დ რა ვარჯიშებს აკეთებდი შენ MMA ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Jun 2018, 14:53 |
don tomi ვინაიდან ტრენერი მყავდა კიოკუშინ კარატეს შავ ქამრიანი, ძირითადად კრივში და ფეხის დარტყმებზე ვმუშაობდი პახოდუ ცოტანი ვიყავით და ლაპებზე გვამუშავებდა ძაან ბევრს (ბოლოს ზაფხულში მარტო დავრჩი და ნახევარი საათი ვაბამდით ლაპებზე და ბოლოს კიდე 10-15 წუთი ფუფუნება იყო ნაღდი ) პლიუს გრუშა, ბრძოლა ჩრდილთან და ფიზიკაზე ვარჯიში ერთი 25 წუთიანი ინტენსიური პიზდეცი თავისი აზიდვებით, ტურნიკით, ხტუნაობით, წახტომებით, გირებით და ათასი უბედურებით, სახლში რო მოვდიოდი პირველი კვირა ღამე ძლივს ვიძინებდი ისეთ დღეში იყო ორგანიზმი მერე სხვა ტრენერი მოვიდა და ფიზიკაზე დაგვიმატა: 25 მისვლას მაკეთებინებდა 25 კგ ბლინით, 20 წამიანი შესვენებით, 20-20 გამეორება, მერე გირით ვარჯიშების სისტემა იყო, ერთმანეთზე ებმეოდა ყველა ვარჯიში შესვენების გარეშე მოკლედ კაი გაწურვა იყო. დიდი სიამოვნებით ვივლიდი ახლაც ისევ ნორმალური სიტუაცია რომ იყოს ამ დარბაზში, მაგრამ ძაან გაუბედურდა დარბაზი, აყროლდა, ტრენაჟორები მიყარ-მოყარეს, დიდი ტატამი დააგეს ვითომ საჭიდაოდ და ისიც გაბინძურდა, ტრენერიც ნაკლებად გვაქცევდა ყურადღებას. მეთქი არა ძმაო მე აქ აღარ მინდა მე ტურნირებზე არ გავსულვარ, წონის დასაკლებად ვიარე |
Posted by: XDLabadze 28 Jun 2018, 15:12 | ||
ჰო არ ვარ ჯოჯოში, აბდუშაჰილი ვარ )) ჩამოდი აქ გაგქონო |
Posted by: Kakh48 28 Jun 2018, 16:21 | ||
50 გრამია თითო და 12 გრამი პროტეინი შედის და კიდევ რაღაც ვიტამინები ნუ ასე აწერია გავიდა რამდენიმე საათი არაფერი მომსვლია ანუ ნორმალურია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Jun 2018, 16:54 |
Kakh48 რა უნდა მოგსვლოდა კაცო საკაიფოებია ეგენი მევასება საკაიფოდ კალორიულიცაა ხოლმე პროსტა მაგრამ ზაპროსტა სნიკერსებს და მარსებს ჯობია პროტეინის პონტში ბევრად ნორმალურია 12 გრამი ბროტეინი ადრე Muscle and Strenght-მა მაჩუქა 3 ცალი ეგეთი, ორი მელატონინი რომ გამოვიწერე, რაღაც აქცია ჰქონდათ თითოეულს 20 გრამი პროტეინი ჰქონდა. |
Posted by: Kakh48 28 Jun 2018, 19:49 |
FranziskanerWeissbier ფული როცა მაქვს Myprotein ის ბარებს ვყიდულობ ხოლმე 6-7 ლარი ღირს და 38 გრამი პროტეინია პორციაში და ორად ვყოფ ხოლმე და ისე ვჭამ, პროსტო ძვირია აუ ხოო კიდე world class-ში ვიყავი ადრე და იქ დავითრიე ბაუნტის და სნიკერის პროტეინის შოკოლადები 8 ლარი ღიდა და ძაან დამევასა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Jun 2018, 19:52 |
Kakh48 ძაან ძვირი სიამოვნებაა ---------------------------------------------------- ისე ვორლდ კლასი მართლა საკაიფო დარბაზია მაგრამ ფასი რა არის? როგორც ვიცი 100 დოლარზე მეტი ღირს. |
Posted by: Kakh48 28 Jun 2018, 20:06 | ||||
კი ნამდვილად ძვირია მაგრამ ხანდახან მაინც ვყიდულობ ხოლმე ვიხარებ გულს
საკაიფო ? მიდი ერთ დღეს და დაგათვალიერებინებენ პირობებსაც გაგაცნობენ უთხარი გადმოსვლას ვფიქრობო და გადაგყვებიან ზედ დღემდე მირეკავს ის გოგო ხო არ აპირებ გადმოსვლასო აი ვაბშე ყველა დარბაზსს სჯობია საქართველოში თითქმის ყველა დარბაზში ვარ ნამყოფი და ნამდვილად თამამად შემიძლია ვთქვა რომ საუკეთესოა , და ფასი ძალიან ძვირია მგონი მაგდენი ღირს |
Posted by: X_Datka_X 28 Jun 2018, 20:19 |
Kakh48 ვირლდ კლასში ფოე ფოე ცალხი დადის :დდ მეც ვარ ნამყოფი ერთი თვე . :დდ ბარში პროტეინის ერთი პორცია 6 ლარი ღირს მაგათი დედა რო ვატირრ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Jun 2018, 20:37 |
მაგდენი მაყუთი რო მქონდეს მანდ ეგრე ვისროდე, ყველანაირ დანამატებს და რაც საჭიროა ისეთ საკვებს (რაც ძვირი ჯდება) დავიმარაგებდი პირველ რიგში და დარბაზს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს შედეგის მიღწევა საშუალო დონის დარბაზშიც შეიძლება მთავარია 1-2 კარდიოს პონტი იყოს და შტანგები და განტელები ბლომად |
Posted by: Kakh48 28 Jun 2018, 21:33 | ||
ვალები აქვთ ალბათ აბა მაგხელა დარბაზის ფული ხომ უნდა ამოიღონ :დდ ბიჭებო Biotechusa ამ ფირმაზე რა აზრის ხართ ? |
Posted by: X_Datka_X 29 Jun 2018, 00:21 |
FranziskanerWeissbier ხოდა მაგის მერე ვისწავლე კაკრას ჭკუა. დარბაზში 30 ლარს ვიხდი - ვკაჩაობ ნორმალურად. უბრალოდ ისეთი სიტუაცია არაა. Kakh48 დდშვ, რაამბავია 6 ლარი. 300% იან მოგებას ურტყამენ ეს ჩემისები. კარგი ფირმაა მაგის კრეატინი მქონდა - კმაყოფილი ვარ. |
Posted by: Kakh48 29 Jun 2018, 00:42 | ||
4 კილოანი პროტეინი აქვთ 235 ლარად და შეიძლება დავითრიო რო გამომელევა ჩემი |
Posted by: X_Datka_X 29 Jun 2018, 01:12 |
Kakh48 ძვირია ჯიგარ ტრანსპორტირებიანად 300 ლარი დაგიჯდება. 240 - 230 ლარად კარგს დაითრევ. რატო იხდი ზედმეტს ? იმ 60 ლარად ვიტამინები იყიდე გირჩევნოდეს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Jun 2018, 01:17 |
X_Datka_X ტრანსპორტირებიანად რატო დაუჯდება 300 უკვე ჩამოტანილი ღირსო 235 ----------------------------- პ.ს. Muscle and Strength-ზე არის 5 კგ-იანი MuscleTech Nitro-Tech 70 დოლარად 1 კოვზში 30 გრამი სუფთა პროტეინია, ბიოტექისაში კი 22.5 https://www.muscleandstrength.com/store/nitro-tech-performance.html ერთ-ერთი საუკეთესო პროტეინია, თუმცა მაინც უფრო ძვირი დაგიჯდება ვიდრე ბიოტექის აქ ყიდვა ალბათ |
Posted by: Gallagher 29 Jun 2018, 10:24 |
რა ღირს ხო არ იცით ვორლდ კლასი? ეხლა მგონი რაღაც აქცია აქვთ |
Posted by: ondeck 29 Jun 2018, 16:07 |
გამარჯობა, შტანგების ყიდვა სად შეიძლება რეალურ ფასად? ამაზე რას იტყვით? http://www.needshop.ge/product/%E1%83%A8%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%92%E1%83%90-%E1%83%93%E1%83%90-%E1%83%B0%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%A2%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%9C%E1%83%90%E1%83%99/ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Jun 2018, 16:34 |
Gallagher რავიცი ეგ ჩათლახები არ წერენ საიტზე იმხელა ფასები აქვთ რომ დავწეროთ ხალხი მაგის შეხედვაზე გაიქცევაო ფიქრობენ ალბათ გთხოვენ რო დაუკავშირდე ტელეფონზე და ისე აგიხსნიან, თან 2143234545 რაღაცას გეტყვიან რო როგორმე ჩაგითრიონ |
Posted by: X_Datka_X 29 Jun 2018, 17:55 |
FranziskanerWeissbier თუ აქ ყიდულობს მაშინ ხო :დ მეიაფება მაინც 5 კგიანში. საერთოდ აქ საქართველოში არ ვყიდულობ, დუბაიდან შემოაქვთ ნაგავი პროდუქტი. |
Posted by: ViPeR 29 Jun 2018, 18:51 | ||||
X_Datka_X
უკვე ნახევარი წელი დარაზში ვარ,კვირაში 4 დღე Snow93
ველოსიპედზე ან სირბილზე გამდის დრო ისე საათ ნახევარი ვარჯიშOბ.სიმაღლეში 186 ვარ და 71 კილო.76 კილოვიყავი და ჩამოვედი 69 და 2 კვირაშევისვენე დარბაზისგან და მომემატა ისევ რატოა ცუდი ზაფხულში კარდიო? კი პრსის ვარჯიშს ყველანაირს ვაკეთებ მარა ცხიმი მადევს იმხელა რო რავი მაგის გულისთვის მინდა დაკლება თორე დავიწყებდი მომატებაზე ფიქრს პროტეინებსაც მაგის გულისა არ ვსვავ ჯერჯერობით * * * ჩემთან პროტეინები 24 ევროდან იწყება.არვიცი ფოჩტა მოდის თუ არა გამოგიგზავნიდით |
Posted by: Snow93 29 Jun 2018, 20:03 |
ViPeR 186ზე 69 კილოიანს მუცელი როგორ გადევს გაფიცებ 188 ვარ მე და 86 კილო სადღაც, მუცელი არ მაქვს მარა გვერდებში და ფეხებში მაქვს ისევ ცხიმი ჩაგროვებული. 70 კილოზე მაგ სიმაღლისთვის ორგანიზმს უჭირს უფრო მეტაბოლიზმი. რავი რა გირჩიო სხვა ცოტა არარეუალურად მეჩვენება მაგ წონაზე მასეთი მუცელი როგორც იძაღი. იმედია ბულემიასთან არ გვაქვს საქმე |
Posted by: skycraper 29 Jun 2018, 21:05 |
მირჩიეთ რა როგორ შევამცირო ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში და გვერდებზე, მხოლოდ ზემოთ მეტყობა პრესი. 189სმ და 95კგ ვარ. მსუბუქი წონებით ვკაჩაობ ბოლო 2 თვეა. ცხიმისკენ მიდრეკილი არ ვარ აქამდე საერთოდ არ მქონია მარა წელს მასაზე ყოფნა ცოტა გამიგრძელდა და პრესიც სადღაც 6-7 თვე არ მიკეთებია საერთოდ და ეხა დავიწყე 2 თვეა და შედეგი მაინცდამაინც არ მაქ. ნუ კვება რომ უნდა დავიცვა ვიცი მარა კონრკეტულად რა ტიპის საკვები მივიღო? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Jun 2018, 21:07 |
X_Datka_X მეც ვიწერ თუ რამე მჭირდება. Muscleandstrength-დან თან მჩუქნიან ხოლმე საკაიფო რაღაცეებს |
Posted by: ViPeR 29 Jun 2018, 21:33 | ||
Snow93
რავი გენში მაქ რა სხვა ადგილებში არ მაქვს ცხიმი არა რა ბულემია ჰო 86 კილო თუ ხარ ცოტა ცხიმი არაუშავს,აი მე კიდე დაკლებაზე როვფიქრობ ამაზე მეტიღა რა უნდა დავიკლო,სულმაკარონი ვიქნები არვიცი დავიკიდო და წონაში მატება დავიწყოო თუ რა ვქნა,პრესი მინდა მაგრად სურათს დავდებ ეხლა * * * 3 ............................... * * * .............................. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Jun 2018, 22:03 |
ViPeR მაგას უშველის რეგულარული კაჩაობა კარგი პროგრამით და კარდიოსთან შეთავსებით და კვება ძირითადად ცილოვანი |
Posted by: ViPeR 29 Jun 2018, 22:13 | ||
FranziskanerWeissbier
ნუ დარბაზში ჩემით ვერ ვუშველი?? აი ესე რო დაპატარავდეს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Jun 2018, 22:46 |
ViPeR რავიცი აბა სწორი კვება და კარგი კაჩაობა/კარდიო შველის მაგას |
Posted by: Snow93 29 Jun 2018, 23:29 |
ViPeR მაშინ მართლა ეგ დროა პროტეინის მიღებაც დაიწყო და მთავარი აქცენტი გადაიტანო კუნთების ზრდაზე. ჩემ გარშემო 4 ადამიანია ვისაცკარგად აქვს პრესი გამოკვეთილი და ინტენსიურად არცერთი არ ავარჯიშებს პრესებს იზოლირებულად. 1-მა დაჟე არც კი მიცდია პრესების კეთება თავის ვარჯიშობს სიმძიმის აწევის დროსო. აი კუნთის ზრდაზე უკვე სხვა კითხოჯობია მე ცხიმის წვაში და კლებაში ვარ დაოსტატებული დასაკლები როგორც ესეთი შენ აღარ გაქვს, უბრალოდ ფორმა უნდა მისცე |
Posted by: ViPeR 30 Jun 2018, 00:51 | ||
Snow93
Mec ai bolo cximis dawva minda |
Posted by: FranziskanerWeissbier 30 Jun 2018, 01:11 |
ViPeR 49 კგ-იანი ანორექსიკი გინდა იყო? ------------------------------------------------------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 30 Jun 2018, 02:13 |
FranziskanerWeissbier რატო ძმა. არსებობენ მეტრანახევრიანებიც. 49 კგზე საუკეთესო ფორმაში არიან |
Posted by: FranziskanerWeissbier 30 Jun 2018, 02:15 |
X_Datka_X 186 სმ ვარო კაცმა, რაის მეტრანახევრიანები |
Posted by: ViPeR 30 Jun 2018, 05:06 | ||
FranziskanerWeissbier
ვაბშე არ მინდა დაბალი წონა.მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად თორე ეხლა 70 კილოზეც უშნოდ ვარ.მაკარონი ვარ სუფთა მერე ისევ უნდა ავწიო წონა პრესის შემდეგ.მივადგები პროტეინებს.ყრია ჩემთან მაინც |
Posted by: FranziskanerWeissbier 30 Jun 2018, 06:49 |
ViPeR რომ მიდგომოდი აქამდე, უკვე პრესი გექნებოდა |
Posted by: traxtanbergi 30 Jun 2018, 09:22 |
ასეთი რამის დათრევა შეიძლება საქართველოში? |
Posted by: X_Datka_X 30 Jun 2018, 11:41 |
FranziskanerWeissbier ვინმეზე კი არ ვამბობ. აგერ ჩემთან დარბაზშია ტიპი 55 კილოა და ისეთი პატარაა ბატიბუყივით აყრია კუნთები :დდ |
Posted by: ViPeR 30 Jun 2018, 11:49 | ||
მივადექი ალბათ დრო უნდა |
Posted by: nutria-113 30 Jun 2018, 14:47 | ||||||
ViPeR
პროტეინი არაფერ შუაშია კლება/ცხიმის წვისას, შეგიძლია მიიღო. თუ საჭმელით ვერ კრეფ კალორიებს, ასევე ვარჯიშის მერე ეგრევე, ვეი იზოლატი არის იდეალური. პრესი და ცხიმი ადამიანებს ინდივიდუალურად აქვთ, ზოგს მუცელი ეზრდება, ზოგს ფეხები. ზოგის პრესს ბევრი შრომა უნდა, ზოგს უშრომელად ეტყობა. შესაბამისად, ვერავინ გირჩევს, საკუთარ თავზე უკეთ, რა და როგორ სჯობს შენთვის. მთავარია ძირითადი პრინციპები დაამუღამო და შემდეგ მიყვე ნელ-ნელა. ცხიმის წვა ლოკალურ ადგილებში არ არსებობს. ორგანიზმი თანაბრად აგზავნის იმპულსებს ცხიმის დაშლის შესახებ. "სიგნალი" მოძრაობს სისხლის მეშვეობით. შესაბამისად სადაც უკეთ ხდება სისხლით მომარაგება, იქ უკეთ ხდება დაშლა/გამოტანა/წვა. ანუ მაქსიმალურად სისხლით უნდა მომარაგდეს ის ადგილები, სადაც ცხიმის წვა ჭირს და უფრო ნელია. შესაბამისად, ასეთი ადგილების მეტად დატვირთვა, მასაჟები, სისხლძარღვების მაფართოებელი და ცხიმის ტრანსპორტიორი დანამატები ა.შ. ყველაფერი, რაც გაზრდის ჰორმონების მოძრაობას, ხელს უწყობს პრობლემურ ადგილებში ცხიმის უკეთ "წვას". ეს ყველაფერი მაშინ, როცა უკვე დაწყებულია ლიპოლიზი. რა თქმა უნდა, საღამოს 15 წუთიანი სირბილი/გასეირნებით ან 50 პრესით არ გამოვა. * * * traxtanbergi
სპორტული საკვები დანამატების მაღაზიებში უნდა ჰქონდეთ, მგონი საიტებზე შემიმჩნევია |
Posted by: ViPeR 30 Jun 2018, 15:09 | ||||
nutria-113
გასაგებია,მაშინ მივიღებ პროტეინს
გასაგებია რომ 50 და 100 პრესით ვერ დავწვავ მაგ ცხიმს,რამე სპორტი მჭირდება დამატებით,არვიცი ველოსიპედი თუ მიშველის ან სხვა რამე მსგავსი მე მარტოდ მუცელზე მაქვს ცხიმი,ალბათ დროთა განმავლობაში შეიცვლება ყველაფერი. * * * პროტეინებში თუ არი განსხვავბა?თუ მარტო ხარისხებია.მაგალითად ჩემთან არი 35 ევროდ და 75 ევროდ,მარტოდ ხარისხი ენება განსხვავება? * * * ................. * * * .. ....... ... ........... * * * ........................ * * * გლუტამინი რა არი ხომ ვერ მეტყოდით? * * * ბცც და ჰიდროქსიტს ვსვავ ბცც ვსვავ ვარჯიშის წინ და შემდეგ.არასავარჯიშო დღეს არა დარას მირჩევთ |
Posted by: Levan_i 30 Jun 2018, 16:00 |
მუცელზე (და ზოგადად მთელ სხეულზე) ცხიმს ფასტინგი აგდებს მაგრად, ყოველ შემთხვევაში რამდენიმეჯერ გამიკეთებია და 3-4 დღეში აშკარად ვხედავ ხოლმე ვიზუალურ შედეგს : ) ისიც უნდა ითქვას რომ წონას საკმაოდ მარტივად ვიკლებ და თან მაღალკალორიულ საკვებს არ ვჭამ (ვგულისხმობ ცხოველურ ცხიმებს და ბევრ ტკბილეულს), მარა მაინც ღირს ცდად. ხო ფასტინგი ვინც არ იცის არის იგივე შიმშილობა, ყველაზე გავრცელებულია 16/8 (ანუ დღეში 16 საათს არ ჭამ არაფერს და 8 საათიანი ფანჯარა გაქ როდესაც ყველაფერს ჭამ, მარა იდეაში თუ ვარჯიშობ ყველაფერი შეიძლება არ ჭამო) და 24 საათიანი შიმშილობა კვირაში 1-2ჯერ. მე საღამოს 9-დან მეორე დღის შუადღის 12 საათამდე არ ვჭამ ხოლმე, კარდიოს საერთოდ არ ვაკეთებ და 1-2 კილოს საკმაოდ მარტივად ვიკლებ, რამდენიმე დღეში. და ამ ყველაფერს კარდიოც რომ დაამატოთ წესით უნდა იმოქმედოს. |
Posted by: ViPeR 30 Jun 2018, 16:07 | ||
Levan_i
ამ ვიდეოში ზუსტად მაგას იძახის მარა რავი შიმშილობა და დიეტა არვიცი ცუდიაო უფრო |
Posted by: nutria-113 30 Jun 2018, 16:33 | ||||
ViPeR
რა თქმა უნდა. ფასებს კარგად ვერ ვარჩევ, მაგრამ მაქედან მოძებნე მაგალითად biotech, მაგის whey isolate და მერე გემო შეარჩიე. თუ საშუალება გაქ, კაზეინიც აიღე და ძილისწინ დალევ. გლუტამინი კარგი აღმდგენია, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
მაგ ბცას რომ გამოლევ, 2:1:1 აიღე და დილაობითაც დალიე, უზმოზე. Levan_i საშუალო სტატ. ადამიანისთვის, შიმშილით კლება,თან სისტემატიურად, ძალიან ცუდია გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეფექტურად შეიძლება დაიკლოს ორგანიზმმა, თუმცა გააჩნია რის ხარჯზე. |
Posted by: X_Datka_X 30 Jun 2018, 16:58 |
nutria-113 არ ვიცი რამდენად სწორია მაგრამ მე ასეთ ინფორმაციას ვფლობ. ყველა შემთხვევაში წონის მატებაში დიდად მეხმარება, და კლებაშიც ანალოგიური ფორმულა უნდა მუშაობდეს იმიტო რო სხეული იკლებს თუ იმატებს ორივეგან ხურცთან და ცხიმთანაა კავშირი. ანუ ორგანიზმს სჭირდება ცილები რომ მოამარაგოს ორნაგნოები, როდესაც ორგანიზმი იღებს არასაკმარის ცილებს იწყებს კუნთიდან ცილების გამოცლას, ანუ აწარმოებს ცილის სინთეზს შიგნით. შესაბამისად ხდება ხორცის დაპატარავება. ანალოგიური მიდგომა აქვს ცხიმებსაც, როდესაც ორგანიზმი იღებს ნებისმიერი სახის ენერგიას ის უნდა დაიხარჯოს რომ არ მოხდეს ცხიმში გადასვლა. უნდა შეიქმნას დეფიციტი ენერგიის. ორგანიზმს უნდა მიაწოდო იმაზე ნაკლები ენერგია ვიდრე ის მოიხმარს მთლიანი დღის განმავლობაში - ანუ უნდა შეიზღუდიო ნახშირწყლების მიღება, და ორგანიზმს უნდა მისცე მოძრაობის საშუალება (კარდიო) რომ დეფიციტში გადავიდეს ეს ყველაფერი. აქ ასევე დიდ როლს თამაშობს ტესტოს მდგომარეობაც, თუ ტესტო დაბალია რაც არ უნდა დეფიციტი შექმნა ცხიმი ძალიან რთულად იწვება. ვფიქრობ მარტივი წესია, თუ ასეა ყველაფერი, როგორც ავხსენი კლების დროს. პრობლემა არის ის რომ სწრაფად გვინდა ყველაფერი მოხდეს და ასევე ოდნავ კუჭის მონები ვართ. თუ რამეა ჩამისწორე. მეცოდინება |
Posted by: ViPeR 30 Jun 2018, 17:19 | ||||||
nutria-113
ვეი ისოლატე საშუალო ფასისაა,სადღაც 35 ევრო ღირს.კაზეინი რა არი აპებია თუ ფხვნილი?
გასაგებია მაგასაც ავიღებ
ეს ვერ მივხვდი და შეგიძლია ამიხსნაა?რა ვქნა ჩაინიკი ვარ ჯერ ანუ 2,1 1 ჰო ბოლოს თუ არ შეწუხდები ესენი რომელი რა დროს შეიძლება დალევა არასავარჯიშო დღეებში დალევა თუ შეიძლება? მადლობა |
Posted by: nutria-113 30 Jun 2018, 17:29 | ||
X_Datka_X კი, ზოგადი არსი ეგ არის. საფუძვლად ენერგიის დეფიციტი. თუმცა ძალიან ბევრი ნიუანსია, რაც მიზნის (მატება/კლების) არასწორ მიღწევს ნიშნავს.
აი ზუსტად ამას ვგულისხმობ ) ანუ, ძალიან უხეშად რომ ვთქვა, საჭიროა 10 კილოს დაგდება. ბრახ, შევასრულეთ მიზანი და დავაგდეთ 10 კილო. მარტივია, მაგრამ უამრავი გზა არსებობს ამისთვის ხომ? ფეხის მოჭრით დაწყებული, შიმშილით, კვერცხულესის დიეტებით, სპორტით, 6-ის მერე არ ვჭამებით და ა.შ. თითქმის ყველათი მიიღწევა -10 კილო, მაგრამ რის ფასად და რა დროში ხომ აქვს მნიშვნელობა? ჩემთვის ძალიან დიდი. ზოგი დროს იკიდებს,სწრაფად უნდა. შესაბამისად ჯანმრთელობას არ აქცევს ყურადღებას და სტრესავს (ზედმეტად) სხეულს. თავისი საქმეა. მე არ ვემხრობი ამ მიდგომას. საშუალო სტატისტიკური ადამიანის შემთხვევაში. დეტალებს და ნიუანსებს მერე დავწერ, ვეღარ ვასწრებ ) * * * ViPeR ბოდიში გავრბივარ, ახლა ვეღარ ვასწრებ. მანამდე აგიხსნიან ბიჭები. რომ მოვალ მეც დავამატებ რამეს |
Posted by: Levan_i 30 Jun 2018, 17:33 |
nutria-113 რავი მამენტ ძაან შიმშილობაც არ გამოდის, ფაქტიურად მხოლოდ დილის საუზმეს ტოვებ და ჭამას 12-ზე იწყებ. ჩემი გამოცდილებით ცუდს და საზიანოს ვერ ვუწოდებ, თუმცა სისტემატიურად არც გამიკეთებია, მხოლოდ 2-3 კვირა მაქსიმუმ. |
Posted by: X_Datka_X 30 Jun 2018, 17:38 |
nutria-113 ანალოგიურად ვფიქრობ მეც. არის ტრაბახობენ ორ კვირაში 15 კილო დავიკელიო. წარმოიდგინე რამდენი დარღვევა მოყვევა ამ -15 კილოს . 1) უმთავრესი მეტაბოლიზმის დარღვევა. მეტაბოლიზმის დარღვევა კიდე ისეთი ცუდი რამაა... იმ 15 კილოს ეგრევე დაგიბრუნებს არასასურველი ფორმით. 2) კანის ელასტიურობა იკარგება სრულიად რომლის აღდგენა როგორც ვიცი შეუძლებელია 3) ჰორმონალური დარღვევა რაც ძალიან დიდი სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. (დეპრესიები და ათასი უბედურებები) 4) სწრაფი კლება ნიშნავს შიმშილს - ანუ ორგანიზმისთვის ვიტამინების არ მიწოდებას თუნდაც 2 კვირით, ანუ გაუსუსურებას და ა.შ - ეს რაც გამახსენდა წერისას ) რამდენია კიდე ვინ დათვლის. |
Posted by: ViPeR 30 Jun 2018, 17:57 | ||
nutria-113
კაი თუ ვინმე დაწერს ხო |
Posted by: apple_apple 1 Jul 2018, 11:25 |
კარდიოზე მაგრად ცხიმს წვავს წიაგა და პრისიდანია სირბილით კიდე ვინც ზუნზულებთ აზრი არ აწვს უნდა ირბინოთ აჩქარებები მაგაკითად 100 მეტრი რივოკი ან ჩქარი სირბილი მერე 200 მეტრი ნელი სირბილი მაგ დროს იწვება ყველაზე მეტი ცხიმი პახოდუ აქ საქართვეში როგორც ადგენენ კვების რავუონს ეგრე არ არის რო სიტყვაზე ვთქვათ აუცულებლად ან წიწიბურა ან ბრინჯი ციკებთან ერთად დიეტა იწერება სისხკის ჯგუფის მიხედვით.სირბილზე კარგი არის კიდე მოძრავი სპორტი ტენისი კალათბურთი ფეხბურთი ბოქსი სახტუნაო ბევრად ადვილად დაიკლებთ წონას.ცხიმის წვის დროს დღეში მინიმუმ 5 ჯერ უნდა ჭამოთ 2 ჯერ ვჭამო და ვერ ვიკლებო რო იძახიან 2 ჯერ ჭამა არ არის სწორი. |
Posted by: Christian Cullen 1 Jul 2018, 12:23 | ||
სალამი უმფროსო, სქუათი და წიაგის მერე ტრაპეციის ბარით სიარული უნდა გატესტო, 160-170 კილოს ამოვწევ და დარბაზი როგორც მიწყობს ხელს დავდივრ, ცხვირიდან ვგრძნობ ოფლის წურწურს წვეთ-წვეთად. სამწუხაროდ არაა სუფთა სტრონგმენ-ფაუერლიფთინგის დარბაზი ჩემს უბანთან ახლოს, თორემ ამ მეინსტრიმულ ქაჯობაში რა მავარჯიშებდა. |
Posted by: nutria-113 1 Jul 2018, 13:16 | ||||||
ViPeR
35 ევრო რამდენი ღირს? წონასაც უნდა მიაქციო ყურადღება, სადღაც 2კგ-მდე უნდა იყიდო მაგ ფასად. კაზეინიც ანალოგიურია ვიზუალურად. აი შენ დადებულ პირველ სურათშიცაა მარჯვნივ. პროტეინია ეგეც. ოღონდ ხანგრძლივ მოქმედი. ისმება ძილის წინ, ღამე მეტაბოლიზმის მხარდასაჭერად. თუ საშუალება გაქვს, შეგიძლია აიღო, თუ არა და არ არის აუცილებლობა. BCAA არის შეუცვლელი მხოლოდ 3 ცალი ამინომჟავა, ხოლო 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 და ა.შ. ციფრები - ამ სამი ამინომჟავის წილი ერთ პორციაში. შენ რაც გაქვს, ეგ არი 8:1:1. ცუდი არ არის, მაგრამ, თუ დამიჯერებ, შენთვის 2:1:1 სჯობს
რასაც იყიდი დაწერე და მერე გეტყვი როგორც უნდა სვა. Levan_i
ეგ 16/8 შემთხვევაში, თუმცა შემდეგი 24 და 36 საათიანი შიმშილობების გარეშე, ფაქტიურად (ჩემი აზრით არასწორი) ამ მიდგომის კიდე უფრო არასწორად კეთება გამოდის პროფესიონალი სპორცმენები მგონი არ ვპოსტავთ აქ მეტწილად ) ჩვეულებრივი ადამიანის ორგანიზმის ზედმეტი სტრესვა იმ პირობებში, როცა არსებობს კალორაჟის დეფიციტი და უმარტივესად შეიძლება, სრულიად ჯანსაღად დაგდება, მარტივად რომ ვთქვა, არ მიმაჩნია სწორად. თან თუ ვარჯიშობ, დილით განსაკუთრებით არის ჯოჯოხეთი შიმშილისას კარდიზოლში ბანაობა და ცხოვრება უნდა მოიძულო. მაქსიმუმ, ადრე გაიღვიძო, ბცა და 1-2 საათში კვება, რომ არაფერი დაიზიანო. სომატ.საც მაქსიმალურად ამუშავებ, ძალიანაც არ გაიჭირვებ. ჯერ ვინც შემხვედრია, რომ შიმშილობს, პრინციპი არავის აუხსნია, თუ რა მიზნით შიმშილობს. კლებას არ ვგულისხმობ, პრინციპი, რამაც კლება უნდა გამოიწვიოს. ვიღაცამ თქვა რომ კარგია და წავიდა შიმშლი. ლეღვის ნაყენით გადაიბუგა ლამის ნახევარი საქართველო, სანამ წაისმევდნენ ის არ გაურკვევიათ და შიმშილის დროს რა ხდება იმას წაიკითხავს ნახევარი მაინც? არც ასაკს ექცევა ყურადღება (30+ ასაკში კლებულობს სომატოტროფინის სეკრეცია), არც ორგანიზმს (საერთოდ უპრობლემო უნდა იყოს სისტემა, არანაირი ჩივილებით ფარისებრი, კუჭქვეშა, მომნელებელი და ა.შ.) ჯამში უამრავი ნიუანსი აქვს და მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა უმეტესი მათგანის გათვალისწინებისას და სწორად კეთებისას. მოკლედ, ახლა ეს რო ვწერო, დავაღამებ ფორუმზე ყველამ საკუთარი საქმის უკეთ იცის. მე არ ვემხრობი შიმშილობას, ჩვეულებრივი სამოყვარულო გადმოსახედიდან. დეფიციტითაც მშვენივრად გავდივარ. სტრესის გარეშე და სწორად კვებით კლება გაცილებით ეფექტურია |
Posted by: mind_auger 1 Jul 2018, 13:39 |
ხალხო ძალიან გთხოვთ მირჩიეთ ტურნიკის დაყენება მინდა კედელზე და ამათგან რომელი კონსტრუქციაა უფრო გამძლე? https://www.mymarket.ge/ka/product/view/10774240/ https://www.mymarket.ge/ka/product/view/10666216/ https://www.mymarket.ge/ka/product/view/11347471/ https://www.mymarket.ge/ka/product/view/10359452/ ამათგან მირჩიეთ რა... კიდევ ორძელის გაკეთება მინდა აივნის მოაჯირზე და გაქვთ რომელს მსგავსი რამ გაკეთებული??კონსტრუქცია რომ მაჩვენოთ...თან რო იხსნებოდეს რა.. |
Posted by: apple_apple 1 Jul 2018, 14:22 | ||
პირვრლი ლინკი რაც გიდევს მაგარია ეგ ბიჭი არის მსოფლი ჩენპიონი და ყველაზე ხარისხიან რაღაცეებს ამზადებს |
Posted by: mind_auger 1 Jul 2018, 15:12 | ||
რისი მსოფლიო ჩემპიონია??? ანუ მაგას რა მნიშვნელობა აქვს...მე კონსტრუქციულად ვამბობ რომელი იქნება უკეთესი და კომფორტულიო |
Posted by: ViPeR 1 Jul 2018, 15:12 | ||||||||
კი 2 კგ მდეა.ხვალ მივალ ვნახავ მაღაზიაში
ავიღებ პატარას
მადლობა,არვიცოდი.შემდეგში ავიღებ ამას
კარგი მადლობა ბცცა რაც მაქვს მარტოდ ვარჯიშისას ვსვავ ,ვარჯიშის დაწყებამდე და მორჩენამდე,სწორია? არასავარჯიშO დღეს არ ვსვავ როგორ მივიღო ბცა? |
Posted by: nutria-113 1 Jul 2018, 16:43 | ||
ViPeR რასაც აიღებ, ეცადე ნოუნეიმ ბრენდი არ იყოს.
იზოლატს თუ დაითრევ, მაშინ ვარჯიშის წინა კვება პროტეინით ჩაანაცვლე. არაუგვიანეს 1 საათით ადრე. და ვარჯიშის შემდეგ ეგრევე პროტეინი. ბცა დილით უზმოზე გადაიტანე, ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. ყოველდღე და ვარჯიშის განმავლობაში. კაზეინი ძილის წინ, გლუტამინთან ერთად ყოველდღე, მგონი მაგასაც იღებდი. ომეგა 3 აგეღო ასევე, არ იქნება ურიგო. ოღონ ჭამა თუ არ გივარგა, წყალში გადაყრილი ფულია დანამატები. |
Posted by: ViPeR 1 Jul 2018, 17:07 | ||||
ყველაფერი ჩემთან ამერიკიდან ჩამოდის და კაი ხარისხებია
გასაგებია ყველაფერი,ხვალ ან ზეგ ვიყიდი და დავწერ რაც ვიყიდე კვება კარგი მაქვს,შესაძლებლობა მაქვს რო ვიკვებო კარგად და დროულად |
Posted by: Kakh48 1 Jul 2018, 17:26 |
ბიჭებო ომეგა 3 მაცივარში ხო არ შევინახო ? რავი რო დაცხვა არ გაფუჭდეს თქო ვფიქრობ |
Posted by: nutria-113 1 Jul 2018, 17:50 |
Kakh48 კი უკეთესია თუ სიცხე გაქვს სახლში. ოღონ არ გაყინო, ასე +4 გრადუსი ან ზევით * * * სადღაც 25 გრადუსის ზემოთ უკვე არ არი რეკომენდირებული |
Posted by: Kakh48 1 Jul 2018, 18:59 |
nutria-113 სარდაფში ჩავიტან და ეგაა მაცივარი 2 გრადუსზეა პროტეინს არ გააფუჭებს ხო სიცხე ? ნუ პროტეინს რა გააფუჭებს :დ * * * nutria-113 წინაზე დაწერე ლეიცინის დალევა არ შეიძლება დილით უზომზე 2 გრამზე მეტიო და რატომ ? შაქარს წევს სისხლში მაღლა თუ პირიქით ? |
Posted by: X_Datka_X 1 Jul 2018, 21:30 |
ნაწვალები, ნაჯახირები, ოფლით მონაპოვარი 1 კილო დავკარგე 1 დასაწვავ კვირაში აი შენ ნერვიულობა + სამსახურში ტვინის დღნა + კვების დაგდება. გული მტკივა |
Posted by: Kakh48 1 Jul 2018, 21:53 |
X_Datka_X 2 თვეში დავკარგე ეგრე 4 კილო საშინელებაა ეს ზაფხული რა |
Posted by: X_Datka_X 1 Jul 2018, 22:26 |
Kakh48 ზაფხულს არ უჭირს არაფერი. უფრო მეტად ხარისხიანი სხეული გამოყვანა შეგიძლია საფხულის სეზონზე. უბრალოდ წონას რო კოსმოსური სიჩქარით ვკარგავ ტეხავს ნერვიულობის გამო. მადაც არ მაქვს, მონელებაც ნელდება. |
Posted by: ilusha_ilusha 1 Jul 2018, 22:31 |
სალამი კრეატინ მონოჰიდრატს ვსვავ დაახლოებით 2 კვირაა და 84 კილოდან 87,7 ზე ავედი 180 ვარ სიმაღლეში ვარჯიშიდან რო მოვდივარ თავს ვერ ვაკონტროლებ იმდენს ვჭამ, და კრეატინმა მომატება იცის? სუშკის დაწყება მინდა და კარგი კვების რაციონი ვერსად ვნახე გადავქექე რუსული საიტები და ფორუმები იქნებ ვინმემ იცოდეს და დამილინკოს საიტი სადაც კარგი მენიუ იქნება, |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Jul 2018, 23:04 |
ilusha_ilusha კრეატინ მონოჰიდრატმა წყლის ხარჯზე იცის მატება. წყალს იკავებს ორგანიზმში. თუმცა თავს თუ ვერ აკონტროლებ იმდენს ჭამ, მაშინ მარტო წყლის ბრალი არ უნდა იყოს |
Posted by: X_Datka_X 2 Jul 2018, 01:29 |
ilusha_ilusha ვარჯიშის მერე ჩემი ნორმის ორმაგ პორციას ვჭამ და ზემოდან დამატებული კიდე ხილი ბლომად. ნიჩეო მაგ არაუშავს, მასე ხდება. უბრალოდ თუ სუშკა გინდა უნდა გააკონტროლო FranziskanerWeissbier ჰა დღეს პირველია. სადააა ბიო |
Posted by: sandrobandro 2 Jul 2018, 01:47 |
კრეატინი მაქვს ტრექ -ნუტრიშენის, დეკემბერში გასდის ვადა, აღარ ვაპირებ დალევას. თითქმის სავსეა 600-გრამიანი....ვის უნდა ვაჩუქო? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jul 2018, 08:08 |
რამდენიმე დღეა არ მივარჯიშია, ვერ მოვიცალე და ქალაქგარეთაც მომიწია წასვლა, დღეს უნდა ვეძგერო მარა ამ მაჯამ შემიკიკინა რა უფრო ხელის მტევანზე გადმომდის ტკივილი დატვირთვისას, ზემოდან, ჩისტად მაჯა არ მტკივა. |
Posted by: lol3r4 2 Jul 2018, 09:06 |
ოპტიმუმის პროტეინის გამოწერას ვაპირებდი მარა ძაან დაჯმებია ამაზონზე, ფორმულა შეცვალეთ, მავნე ინგრედიენტები დაამატეთ და უარყოფით კომენტარებს შლითო, რამდენიმემ ვაბშე ვერ დავლიე ეს რა არისო ხოდა ვინ რას მირჩევთ უკეთესს ? |
Posted by: nutria-113 2 Jul 2018, 09:46 | ||
Kakh48
არა განა არ შეიძლება. უბრალოდ კლებაზე და დეფიციტზე ვინც არის, იმათთვის გასათვალისწინებელი პატარა ნიუანსია, თორე თუ არ გაითვალისწინებ არც არაფერი დაშავდება. კი, ლეიცინი წევს გლუკოზას სისხლში. რასაც, რა თქმა უნდა, მოყვება ინსულინის სეკრეცია. დიდი დოზით ინსულინი კი ბლოკავს ზრდის ჰორმონს, სომატოტროფინს. ამ დროს, ჩვენი მიზანი არის, რომ მაქსიმალურად ვამუშაოთ, გავახანგრძლივოთ მისი მუშაობა. მცირე დოზით ინსულინისას კი არ ხდება სომატოს ბლოკირება და მაქსიმალურად ხანგრძლივდება მისი მუშაობის პერიოდი. დეტალებში რომ არ წავიდეთ, უზმოზე 2:1:1 კონცენტრაცია ამუშავებს ამ პრინციპს. უკვე სადღაც საათი-საათნახევარში ნახშირწყლები, წიწი, გერკუ. |
Posted by: ka_lasha 2 Jul 2018, 10:00 |
lol3r4 სალამი, ფორუმულა შეცვალეს თუ არა არ ვიცი მარა ეხლა ბოლოს რაც გამოვწერე, თვითონ ფხვინლიც რაღაც სხვანაირი არის (უფრო ძნელად იშლება თითქოს) და გემოც ოდნავ სხვანაირი აქვს, ამას ვიწერდი ხოლმე და ეხლა ბოლო გამოწერაზე აშკარად სხვანაირია https://www.amazon.com/gp/product/B000QSNYGI/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&th=1 |
Posted by: ilusha_ilusha 2 Jul 2018, 10:19 |
სუშკის პერიოდში რისი ჭამა არ შეიძლება? და კრეატინს რო დავლევ უზმოზე რამდენ ხანში შეილება ჭამა? 1 ჩაის კოვზ თაფლში ვხსნი 1 ჩაის კოვზ კრეატინს 200 მილიგრამ წყალში და სწორედ ვაკეთებ? |
Posted by: X_Datka_X 2 Jul 2018, 10:32 |
ilusha_ilusha ცომეულის, რაფინირებული პროდუქტის, ცხიმების, სწრაფი ნახშირწყლების. კრეატინი არ დალიო თუ სუშკაზე ხარ. წყლით გაგწეწავს და შედეგს დიდი ალბათობით ვერ შეამჩნევ ან ვერც ნახავ. სწორად კი ხსნი ისე :დ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jul 2018, 15:01 |
ახლა მივხვდი ტრენაჟორების საჭიროებას, მაჯა რაც ვიტკინე ჟიმს და მხარს ვერ ვაკეთებ შტანგით და ტრენაჟორის მხარზე და მკერდზე ვარჯიში არ მიჭირს ვაბშე არ ადგება ძალა მაგით წავაკაჩავე |
Posted by: X_Datka_X 2 Jul 2018, 15:06 |
FranziskanerWeissbier იზოლირებას უკეთებ ხო ? :დდ ბაზის გარეშე ეგენი ყველაფერი ტუფტაა მე თუ მკითხავ :დ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Jul 2018, 15:08 |
X_Datka_X როცა უკვე გაქვს კუნთოვანი მასა და ძალა, მერე ეგენიც გამოსადეგი ხდება იმ პონტში რო სანამ ავიღდგენ ტრავმას, მანამდე არ ამოვვარდე ფორმიდან. აი წიაგა არ მიჭირს მაგალითად. მაჯა რომელ ვარჯიშებშიც იტვირთება ძალიან ან იხრება, ისინი მიჭირს. |
Posted by: Chtulhu_Phtagn 2 Jul 2018, 16:12 |
ჩემპიონთა აკადემიის სამ თვიან აბონიმენტს 300 ლარად ხომ არავინ იყიდით ) მე ვეღარ ვაერხებ სიარულს სამწუხაროდ. დღეიდან აქტიურდება |
Posted by: sandrobandro 2 Jul 2018, 18:48 | ||
ჰა არავის გინდათ? მენანება გადაგდება. ==== |
Posted by: X_Datka_X 2 Jul 2018, 19:23 |
sandrobandro მოგწერე. ))))))))) |
Posted by: Kakh48 2 Jul 2018, 20:55 | ||
გასაგებია , ისე ბცაას მე ვარჯიშის დროს ვსვავ და არასავარჯიშო დღეებში დილით ჭამის შემდეგ |
Posted by: nutria-113 2 Jul 2018, 22:30 | ||
Kakh48
აზრი? ჭამით პულს ივსებ, შევსებულზე რა აზრი აქვს ბცას. |
Posted by: Kakh48 3 Jul 2018, 00:26 | ||
ვერ მივხვდი , ნუ ბცაა არ დამილევია უკვე 2-3 თვეა მხოლოდ პროტეინს ვსვავ ამ ეტაპზე ადრე რომ მქონდა იმას მასე ვსვავდი ხოლმე , ეხლა წინაზე რომ დაგილინკე ნუტრიქოსტის ბცაა უნდა გამოვიწერო 2:1:1 ია და ლეიცინი 3გრამი შედის და ნახევარს დავლევ ხოლმე და ეგ იქნება ნახევარ კოვზს დილით |
Posted by: ilusha_ilusha 3 Jul 2018, 01:42 | ||||
ტერიტორიით სად ხარ? მეგობროსთVის ვაპირებდი გამოწერას |
Posted by: nutria-113 3 Jul 2018, 09:53 | ||
Kakh48
მარტივად რომ ვთქვათ, საჭმელს რომ შეჭამ, ისიც ხომ ამინომჟავებად იშლება და ივსებ დაკლებულ მარაგებს. ბცაც ხომ ამინომჟავებია და კიდე დამატება გამოგდის. რადგამ ბცა კუნთებში მეტაბოლირებს, მაშინ ფიზიკურად უნდა დაიტვირთო, რომ აზრი ჰქონდეს მის დალევას, თუმცა ნაჭამზე დატვირთვა არ არის სწორი. ბცას იღებენ ფიზიკური დატვირთვის წინ/პროცესში/შემდეგ, რომ ასე ვთქვათ, დატვირთვისას ორგანიზმმა "იკვებოს" მიღებული ბცა-თი და არა კუნთოვანი მასით. ასევე იმ დროს, როცა სწრაფად საჭიროა პულის ავსება, მაგალითად დილით. ღამის განმავლობაში ხომ მცირდება მარაგები (ორგანიზმს არ სძინავს), ბცა ან ამინოების კომპლექსი სწრაფად ავსებს დანახარჯებს, რადგან არ სჭირდება მომნელებელი სისტემის და კუჭის მოქმედება, 15 წუთში უკვე სისხლშია |
Posted by: Kakh48 3 Jul 2018, 12:15 |
nutria-113 გასაგებია... ეხლა რომ ჩამომივა ბცაა არასავარჯიშო დღეებში ღამე დავლევ დაძინებამდე და სავარჯიშო დღეებში ვარჯიშის დროს ასე უფრო ეფექტური იქნება მგონი ლ კარნიტინის დალევა დავიწყე ეხლა და ვარჯიშის დღეებში ვარჯიშის წინ ვსვავ და არასავარჯიშო დღეებში შუადღეს და როგორ სჯობია არასავარჯიშო დღეებში წესით უფრო ეფექტურია დილით უზმოზე ხო ? |
Posted by: nutria-113 3 Jul 2018, 15:32 | ||
Kakh48 დაძინებამდე არ გინდა, დილით სვი უზმოზე. დაძინებამდე ან კვება ან კაზეინი.
გააჩნია ეფექტური რისთვის? თუ ცხიმის წვისთვის, მაშინ ვარჯიშამდე სადღაც ნახევარი საათით ადრე უნდა სვა (2გრ-მდე) და აკეთო აერობული ვარჯიშები, რომ გაუშვა ლიპოლიზი. მოერიდო ნახშირწყლებს ( ენერგეტიკებსაც და ა.შ.), რომ არ აგივარდეს ინსულინის სეკრეცია, თორემ ინსულინი ეგრევე ბლოკავს ლიპოლიზს. ლიპოლიზის გარეშე კი ცხიმის წვის კუთხით კარნიტინის ეფექტი იქნება ნოლი. თუ გულის კუნთის სავარჯიშოდ და გამძლეობაზე, მაშინ არ სჭირდება ბევრი ფილოსოფია, ძილისწინაც შეგიძლია მიიღო, დილითაც ან შუა დღეზე. ასევე გასათვალიწინებელია, რომ თუ კარგი კვება გაქ და საკვებიდან ახერხებს ორგანიზმი საკმაო რაოდენობით კარნიტინის მიღებას, განსაკუთრებული ეფექტი დანამატებს არ ექნება. მამენტ, ეს ნებისმიერ დანამატს ეხება ამიტომ, მხოლოდ დანამატებზე არ უნდა ვიყოთ ორიენტირებული. კვება უპირველესყოვლისა |
Posted by: AvtandiL 169 3 Jul 2018, 17:51 | ||
nutria-113
ცოტა მარტივად კი გეკითხები მაგრამ გამოშრობის დროს ენერგეტიკის მიღება არ არის რეკომენდირებული? |
Posted by: Kakh48 3 Jul 2018, 20:54 |
გადავიფიქრე აღარ გამოვიწერე ბცაა მერე დავითრევ ეხლა მაინც ოპტიმუმის პროტეინი მაქვს და 5.5 გრამი ბცაა და 4 გრამი გლუტამინი შედის და რაღათ მინდა თან კვებით ხელს ვუწყობ ნორმალურად ვიკვებები და ტყუილად ფული უნდა გადავყარო |
Posted by: chicharito12 3 Jul 2018, 21:50 |
meტაბოლიზმი როგორ დავაგდოო? .................... ოფლიანობა იცის მაგანო, გავიგე, ოღონდ დიდი ძაან მაღალმა მეტაბოლიზმა |
Posted by: X_Datka_X 4 Jul 2018, 01:55 |
chicharito12 მეტაბოლიზმის დაგდება რომ ასეთი მარტივი იყოს FranziskanerWeissbier - ზე ბედნიერი კაცი არ იარსებებდა საქართველოს მასშტაბით :დდ და არამხოლოდ. გაქვს რა თქმა უნდა ვარიანტები - მაგალითად რაიმე პრეპარატი. მე მაქვს ოფლიანობა საზიზღარი, ოღონდ ვარჯიშის პერიოდში, ყველა დირკა ოფლით მევსება :დდ თან კარდიოს არ ვაკეთებ, უბრალოდ ნებისმიერი ვარჯიშის დროს ვიწურები ოფლისგან, თითქოს კაი 5 კილომეტრი შეუსვენებლივ გამერბინოს :დდ ნორმალური პროცესია ეგ, და სასარგებლოც. არ იდარდო მაგაზე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 4 Jul 2018, 07:36 |
დაგდებაში ასწრაფება იგულისხმება თუ შენელება? |
Posted by: gvelis_wiwila 4 Jul 2018, 10:14 |
მიშველეთ ვინმემ დავდიოდი და ვვარჯიშობდი ბედნიერად 2 თვე. მერე დაახლოებით 1 თვის წინ უცებ კისერი ამტკივდა/გამიშეშდა. არ ვიცი ვარჯიშის გამო იყო თუ გაციების მაგრამ ვერ ვაბრუნებდი ისე მტკიოდა. მერე დამიკლო ნელ-ნელა ამ მაზებს და მალამოებს ვისვამდი. მაგრამ არ მეშვება ეს ოხერი, ეხლაც გავიღვიძე და მტკივა ისევ, დილაობით განსაკუთრებით. რა ჯანდაბა ვუშველო და როდის გამივლის? ვარჯიში მინდა ისევ, დეპრესიაში ვარ ((( |
Posted by: chicharito12 4 Jul 2018, 11:18 |
X_Datka_X არა , განა ვარჯიშის დროს ვოფლიანდები; პრეპარატებზე ვიყავი და ორი პრეპარატით საშინლად ამივარდა მეტაბოლიზმი,. რო ვზივარ, შეიძლება მაშინაც გავოფლიანდეეე; არადა დაგდება მინდა, ცივი წყალი აშკარად მაგდებინებს ხოლმე; შენ შემთხვევაში, ვარჯიშამდე სოდიანია წყალი კაი იქნებოდ; მე პროსტა შევჯექი ამ სოდიანზე კიდე რამე არ დავიმართო * * * FranziskanerWeissbier რათქმაუნდა შენელებაა ;დ ! |
Posted by: nutria-113 4 Jul 2018, 12:21 | ||
AvtandiL 169
რედბულებს და მსგავსებს თუ გულისხმობ არა. იზოტონიკები კი, ოღონდ ნახშირწყლების გარეშე ან ძალიან მინიმალური ოდენობით თუ იშოვი. Kakh48 ნება შენია. თუმცა თუ კაგრად იკვებები და თან ვარჯიშობ, პროტეინი უფროა ფულის ყრა ვიდრე ბცა. ზოგადად, ბცა ყველაზე ღირებული/ეფექტური დანამატია , ნებისმიერი სხვა უფროა ფულის ყრა |
Posted by: crytek 4 Jul 2018, 14:08 |
nutria-113 პირველად მესმის პროტეინზე რო ფულის ყრა არისო, BCAA უფრო ფულის ყრა გამოდის ვიდე პროტენის მსგავსი ლოგიკით ანუ ვარჯიშის დროს წვავ ბცას. რატო უნდა გადაიხადო მაგდენი ფული მხოლოდ 3 ამინომჟავაში როცა იგივე ფასში ან ცოტა მეტში მოგდის სრული კომპლექსი ? BCAA მართლა მუშაობს კლინიკურად დამტკიცებულია, თუმცა რა ტიპის ვარჯიშებს აკეთებთ რო ვარჯიშის დროს მაგდენ კუნთს წვავთ 2-3 სთ რატო უნდა ივარჯიშო და რატო უნდა გქონდეს კატაბოლიზმის მაღალი დონე მაგდენი ხანი. ყველაზე ღირებულ და ეფექტურ დანამატად მე კრეატინს მოვიხსენიებდი ბცა-ს ადგილას. ანდა რატო იხდი ან პროტეინში მაგდენ ფულს წადი ხორცი იყიდე მშიერი მაინც არ იქნები კაცი სრულ კომპლექს იღებ ამინომჯავების ნუთრიშენების |
Posted by: nutria-113 4 Jul 2018, 14:29 | ||||||
crytek
თუ ბცა არ დაგილევია, მაშინ რას წვავ ვარჯიშის დროს ?
არასწორი კითხვაა, ერთი მეორის ჩამნაცვლებელი არაა, რომ მაგ ორიდან ერთერთი ამოარჩიო.
აბა ახლა ამაზე რა გითხრა |
Posted by: AvtandiL 169 4 Jul 2018, 15:11 | ||
nutria-113
საკვები დანამატების მაღაზიებში რაც იყიდება იმას ვგულისხმობ. ადრე მქონდა, ეხლა აღარ ვაპირებდი მიღებას, მაგრამ გათამაშებაში მოვიგე. პულსს მიჩქარებს ძალიან, თუმცა გამძლეობა კარგად მომიმატა. |
Posted by: kanian_U 4 Jul 2018, 15:58 |
კუნთის ზრდის შეჩერების ან საერთოდ ვერ გაზრდის სამედიცინო მიზეზები რა შეიძლება იყოს? |
Posted by: Top-Gun 4 Jul 2018, 16:33 |
nutria-113 შენი აზრით ბცაა თუ არ დალიე ვარჯიშისას კუნთს დაწვავ? და ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე რომ გაქვს ნაჭამი ეგ შენი ბცაა, ოღონდ საკვებიდან და არა დანამატიდან ის ჰაერში ორთქლდება. კრეატინი სწორედაც რომ ერთადერთი ღირებული დანამატია, რადგან საკვებიდან ვერ შეივსებ კრეატინის მარაგებს ეფექტურად, ხოლო პროტეინს და ბცაა-ს საჭიროებას ძაან მარტივად ვიკმაყოფილებ ჩვეულებრივი საკვებიდან ყოველდღიურად, დანამატებში ფულის გადაყრის გარეშე |
Posted by: nutria-113 4 Jul 2018, 16:35 | ||||||
AvtandiL 169
ბევრნაირი არსებობს, ეგრე ვერ გეტყვი. ნახე, მარტივად რომ ვთქვათ, პრინციპი რა არის შრობისას? ნახშირწყლების დიდი რაოდენობა არ ვარგა. სპორტული ენერგეტიკ/იზოტონიკები კი რა არის? სწრაფი ნახშირწყლებისა და ელექტროლიტების ნაკრები. ნახშირწყლები მასაზე კი კარგია, მაგრამ გამოშრობაზე პირიქით. აქედან გამომდინარე, თუ ისეთი გაქვს, რომელიც ნახშირწყლებს შეიცავს მრავლად, მაშინ არ გამოგადგება. შრობაზე გჭირდება მინიმალური ნახშირწყლებით ან მათ გარეშე * * * Top-Gun
მოიცა, შენი აზრით აქ რასაც ვწერ ჩემი აზრები და შთაგონებებია? ყველაფერზე რიცხვები, ფაქტები და სამედიცინო კვლევებია და შეგიძლია თავად ნახო. რას ქვია ვარჯიშისას თუ არ დალიე კუნთს დაწვავ? პრიმიტიულად უდგები საკითხს და არანაირ გარემოებებს და ორგანიზმის თავისებურებებს არ ითვალისწინებ. გააჩნია ვარჯიშს და გააჩნია ხანგრძლივობას. თუ ისეირნებ ჩემი მეზობელივით 2 კილოიანი ჰანტელებით, მეორე დღისთვისაც შეინახავ თუ ამოწურავ გლიკოგენს და პლიუს კარდიზოლის გამოყოფას აიძულებ ორგანიზმს აბა რას იზამ, ჰაერიდან მოფრინდება ენერგია?? თუ გინდა თქვა რომ გლიკოგენი ულევია ორგანიზმში და კარდიზოლი კატაბოლიკი არ არი? ასევე გააჩნია რა საკვებიდან იღებ ბცას. ხო აქვს მნიშვნელობა წიწიბურას შეჭამ თუ ჩალაღაჯს თუ კვერცხს ? მაგალითად, ლამის ნახევარი კილო წიწი და 4-5 კვერცხი და საათნახევარი გინდა 5გრამი ბცა რომ ამოწიო.
მშვენივრად შეივსებ კრეატინსაც, პროტეინსაც და ბცასაც საკვებიდან. ჰაერიდან არაფერი მოფრინავს არც დანამატებში, მაგრამ გააჩნია რა სიტუაციაში, რამდენი, როგორ და რა სიხშირით გჭირდება. ვარჯიშის მერეც შეგიძლია საჭმელი ჭამო და ისე აივსო პული, არავინ გვაიძულებს იზოლატის ან ამინო კომპლექსის სმას, რომ რადგან უფრო ეფექტურია და პანაცეაა პულის შესავსებათ. აქ არ არი საუბარი დანამატი ჯობია თუ საკვები, თავისი ადგილი აქვს ორივეს, საკვები ძირითადია და დანამატი საკვებზე დანამატია, არ უნდა სჭირდებოდეს მგონი ამას ბევრი ახსნა. |
Posted by: Top-Gun 4 Jul 2018, 17:36 | ||||||||||||
nutria-113
ანალოგიურად შემიძლია ვთქვა ჩემს დაწერილზეც.
შენი რიტორიკული კითხვის პასუხად დაგიწერე ეს ჩემი რიტორიკული კითხვაც. მადლობა, მაგდენს ვხვდები მეც ....
მარტივად შეგიძლია ნახო ნეტში რა შეიცავს ყველაზე მეტად ბცაა-ს, თუ მაინც და მაინც ბცაა გაქვს ამოჩემებული და მაგის მიხედვით იკვებო. და სხვათაშორის, სწორედ ცხოველური ცილის შემცველი საკვები რაც არის, ანუ ძირითადი საკვები ბოდიბილდინგში, ეგ საკვებივე შეიცავს ყველაზე დიდი ოდენობით ბცაა-ს. შესაბამისად, საკვებით თუ ივსებ ცილის საჭირო რაოდენობას დიდი ალბათობით გზად ბცაა-ს მარაგებიც შეგივსია.
კი, მაგრამ პრაქტიკული არაა, დიდი ოდენობით ხორცის ჭამა მოგიწევს კრეატინის მარაგების შესავსებად. თან იაფი ღირს კრეატინის ფხვნილი და მაგითაც შეიძლება გამართლება.
ასეთი პოსტეით აიძულებთ ადამიანებს არაპირდაპირ, ქვეცნობიერში ულექავთ რომ აუცილებელია დანამატების მიღება შედეგის მისაღწევად და ის რომ დანამატი ჯობია საკვებს. რატომ ვთვლი ასე? იმიტომ რომ სწორედ ასე ფიქრობს მოვარჯიშეების უმრავლესობა. ასეთი მოსაზრების ჩამოყალიბებაზე დიდი ხანია მუშაობენ საკვები დანამატების მწაროებელი დიდი კორპორაციები სხვადასხვა მარკეტინგული ხერხებითა თუ ხრიკებით, ხოლო დანამატებზე პოსტებით არაპირდაპირ რეკლამას უწევთ მათ და ეხმარებით დანამატების გამყიდველებს.
ბევრი ახსნა არ ჭირდება? ყოველ დღე მიწევს მაგაზე ლაპარაკი.... * * * აგერ სხვა ადამიანების მოსაზრებები: https://legionathletics.com/muscle-building-supplements/ http://seannal.com/articles/supplementation/5-popular-bodybuilding-supplements-avoid.php https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146663543&pagenumber=1 http://www.ripped-science.com/4-bodybuilding-supplement-scams-to-avoid/ ასევე იუთუბზე აქვთ ომარ ისაფს და ნიკ რაითს ვიდეოები, შეგიძლიათ ნახოთ, დანამატებთან დაკავშირებით, მე ვერ შევდივარ და ვერ დავდებ ლინკებს. დასკვნა: ბცაა არის წყალში გადაყრილი ფული. |
Posted by: crytek 4 Jul 2018, 17:49 |
nutria-113 ატფ- და გლიკოგენს. კითვა არც იყო მამენტ,პროტეინში ისედაც შედის ბცა და ცალკე ყიდვა საერთოდ არაა საჭირო. დაბალანსებული კვებით სრულიად საკმარის დოზებს იღებ ყველა ამინომჯავის და მინერალის ჩვენთან ალბათ თევზის ქონი იქნება ძალიან კარგი რომ მიიღონ დამტებით DHA და EPA-ს პონტში კრეატინის მიღება მართლა რთულია კილოგრამ წითელ ხორცში არის 1 გრამი დაახლოებით თუ არ ვცდები. და ბცა-თუ არ დალიე კუნთს რო წვავ არაა მართალი 1 თვის განმავლობაში გადატვირთული მუშაობის გამო მიწევდა დილით ვარჯიში ცარიელ კუჭზე თან ფასტინგს ვიცავ არანაირი კუნთოვანი მასა არ დამიკარგავს თან საკაიფოდ დავწვი ცხიმი და პრესი თავისუფლად მეტყობა, ანუ თუ კვება დაბალანსებული გაქვს ამავდროულად მაღალ კატაბოლურ ვარჯიშებს არ აკეთებ (ერთ კუნთზე 3-4 სხვადასხვანაირი ვარჯიში და 3-4 სეტი 12 გამეორებებით ) არცერთი დანამატი არ გჭირდება გარდა კრეატინისა ყოველთვის კარგია. |
Posted by: X_Datka_X 4 Jul 2018, 19:37 |
Top-Gun სალამი ტოპ. რავახარ ჯიგარო. კაიხანია არ გამოჩენილხარ. მისმინე, წონა ავიკრიფე რა ცოტა. 80 კგ მივარტყი. ხოდა დავსტოპე , მინდა ფორმა შევინარჩუნო და არ გამომდის ამის დედავატირე. 78 ჩამოვვარდი. რას მირჩევ როგორ ვივარჯიშო და როგორ ვიკვებო. იასნა მასსაზე რო ვიყავი იმდენი არ უნდა მივიღო. რანაირად და როგორ თუ შეგიძლია ამიხსნა საკუთარი გამოცდილებიდან |
Posted by: ilusha_ilusha 4 Jul 2018, 19:51 |
ეხა კრეატინის დალევას რო მოვრჩები სუშკა მინდა დავიწყო და რომელ რომელ დანამატს მირჩევთ შედეგი რომ მალე მომცეს 1 თვეში რათქმაუნდა შედეგი არ მექნება :დ და რა მაინტერესებს გლუტამინი და კრეატი პაჩტი იგივეა? |
Posted by: X_Datka_X 4 Jul 2018, 19:57 | ||
ასწრაფება რა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 4 Jul 2018, 20:07 |
X_Datka_X არა ეს შენელებას გულისხმობდა ასწრაფება მე მინდა |
Posted by: kanian_U 4 Jul 2018, 20:23 | ||
შემოვლენ ბიჭები და გეტყვიან |
Posted by: nutria-113 4 Jul 2018, 21:44 | ||||||||||||
Top-Gun
აბა რატო ვდავობთ ვერ ვხვდები? ვარჯიშისას საჭმლიდან მიღებული ენერგიის ამოწურვის შემდეგ, ანტიკატაბოლიკად რომ დანამატი უფრო ეფექტურია ვიდრე საკვები - 2x2-ია. აქ ფულზე და ფასზე არ არი საუბარი. თუ ამაშიც არ მეთანხმები?
ვმსჯელობთ ამა თუ იმ სტრატეგიის ეფექტურობაზე. რა შუაშია ამოჩემება? უბრალოდ საუბარი იყო ბცაზე.
კი ბატონო, მაგრამ როგორც შეივსე, ისევე მარტივად გამოცლი, ბილიკზე ხომ არ სეირნობ? (ხო გააჩნია ვინ რას და როგორ ვარჯიშობს, გასათვალისწინებელია გარემოებები) და მერე რაც ზემოთ დავწერე მოხდება იგივე.
გეთანხმები, მაგრამ ისევ გეტყვი, უდგები ცალსახად და საკუთარი გადმოსახედიდან. გასათვალისწინებელია ბევრი ფაქტორი. ვინ, რას და როგორ ვარჯიშობს. აი ჩემთვის მაგალითად ხო, ამ მომენტში, ზუსტად რომ წყალში გადაყრილი ფულია კრეატინი. ამ ეტაპზე, ძალისმიერზე საერთოდ არ მაქვს ორიენტაცია, გაქანებული კლება მაქ. რა ვქნა, ვიძახო წყალში ფულის ყრაა თქო და გადავაგდო 2 კილოიანი გაუხსნელი ბანკა?
გავეცნობი, აზრსაც მერე მოგახსენებ. თუმცა მარტო მოსაზრებები და როგორც იციან ხოლმე, "წლობით გამოცდილების დაყოლება წინ", მარტო მაგას არ ვენდობი, თუ პრინციპებს საფუძვლად სამედიცინო თეორია და შესაბამისი ფაქტობრივი დასკვნა არ უდევს. თორემ, ბევრი წამიკითხავ ძალიან ცბობილი ხალხის დაბრეხვებული სიბრძნეებიც. crytek
ამდენი ხანი აბა რას ვიძახი ანტიკატაბოლიკი საჭიროა კატაბოლიზმის დროს და რაც შეიძლება სწრაფად (ანუ არა საჭმლით და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ამუშავებით და 2 საათის მერე). თუ კატაბოლიზმამდე ვერ მიხვედი და გეყო მარაგები, ანუ სადღაც 40-50 წუთი ივარჯიშე, (ბევრი ვარჯიშობს ეგრე, ზოგს ფიზიკურად დროც არ აქვს, ზოგიც თავს არ იტვირთავს ზედმეტად) აბსოლიტურად არ გექნება დამატებისგან საგრძნობი ეფექტი და ნამდვილად ფულის ყრაა. ნუ კრეატინს არ ეხება ამ შემთხვევაში. |
Posted by: Kakh48 5 Jul 2018, 20:05 |
ბიჭებო ნახეთ რა კაი ფასშია 22დოლარად 41 სერვინგია და რას იტყვით ღიირს? არასდროს გამიტესტავს ამ ფირმის დანამატი https://www.amazon.com/Evlution-Nutrition-Stacked-Glutamine-Chocolate/dp/B073R283SQ/ref=sr_1_51_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1530806547&sr=1-51&keywords=whey%2Bprotein&th=1 |
Posted by: X_Datka_X 5 Jul 2018, 20:21 |
Kakh48 ჩვეულებრივი ფასია. 1.35 ლარი ჯდება 1 პორცია. იგივე ფასში იყიდი სხვა კარგ პროტეინსაც. +-5 თეთრი განსხვავება რა. ) |
Posted by: chicharito12 5 Jul 2018, 20:34 |
ბიჯებიიი, როგორც ვიცი პროტეინიანი საკვები რტული მოსანელებელიაა და რასტანაა ეგ კავშირში რო ჭამის შემდეგ ოფლიანობა გამოიწვიოს? ვიტომ ტირკმელზეე? |
Posted by: X_Datka_X 5 Jul 2018, 20:47 |
chicharito12 ეხლა ისეთი სიცხეებია რომც არ ჭამო ოფლი მაინც გამოგივა :დდ მამენტ რა მნიშვნელობა აქვს მაგას ? ოფლიანობა თუა რ გინდა ათასი საშუალებებია. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 5 Jul 2018, 20:48 |
chicharito12 ოფლიანობა ნერვოზმაც იცის -------------------------------------------------- |
Posted by: Kakh48 5 Jul 2018, 20:52 |
X_Datka_X 22 დოლარი ღირს 42 პორცია და სხვა არცერთ ბრენდს არ აქვს ამ ფასად ნუ ამერიკაში |
Posted by: chicharito12 5 Jul 2018, 21:35 |
X_Datka_X ;დ ძაან დამღლელიაა უკვე ისე მაწუხებს; თირკმელი მგონია უფრო რაა; სოდაც აღარ შველის FranziskanerWeissbier მამენტ ეგაც მაქ |
Posted by: Kakh48 5 Jul 2018, 23:15 |
რა კაი ყოფილა მკერდის დღის დაწყება ზედა მკერდით მაგრად წაიღო |
Posted by: Anfield13 6 Jul 2018, 01:57 |
პრესებს სტროგად ვარჯიშIს ბოლოს რო აკეთEბენ ვარჯიშIს დასაწყისშI რო დავცხო არა? |
Posted by: Ikideba 6 Jul 2018, 05:16 |
გამარჯობა, ერთი კითხვა მაქვს და იქნებ მიპასუხოთ. მოკლედ არ ვარ ამ ვარჯიშებში და კვებებში ჩახედული 2 თვეა ვარჯიშობ და აი მაგალითად მკერდის ვარჯიში როა გირებით 30 გრადუსზე დაწოლილზე 8 კიილოდან დავიწყე და 26ზე ავედი მაგრამ რაღაც არ მაქ სურვილი ეს წონები ვზარდო არც ძაან დიდი მკერდი მინდა არც ძაან დიდი ბიცებსი უბრალოდ მინდა ფორმაში ვიყო, გამოკვეთილი იყოს პრესიც, მხრებიც ბიცებსიც მკერდიც რათქმაუნდა და აუცილებელია რომ ვზარდო წონები არ შეიძლება უბრალოდ ლამაზად ვივარჯიშო კვირაში 3-4 დღე ან თუნდაც ყოვლდღე და პატარა წონებით? რომ უბრალოდ ლამაზი სხეული მქონდეს გამოიკვეთილი არც დიდი არც პატარა? მადლობა, მე მაპატიეთ თუ უაზრო კითხვაა |
Posted by: Top-Gun 6 Jul 2018, 09:02 |
X_Datka_X გაუმარჯოს. კარგად ვარ, თავად? მოკლედ, წონაში მომატება დაკლებას რაც შეეხება, არსებობს ერთი ფიზიკის კანონი, რომელსაც ემორჩილება ყველა ჩვენგანი. ეს ფიზიკის კანონი ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის თემაში გამოიხატება შემდეგნაირად - მიღებული ენერგია (კალორიები) აღემატება დახარჯულ ენერგიას (კალორიებს)? მაშინ ხდება წონაში მატება. ხოლო, თუ მიღებული კალორიების რაოდენობა უფრო ნაკლებია ვიდრე დახარჯულის, მაშინ ხდება წონაში კლება. ეს არის ენერგიის მუდმივობის კანონი თერმოდინამიკიდან ანუ გვაქვს შემდეგი განტოლება მიღებული კალორიები = დახარჯული კალორიები. ინგლისურად ამ საკითხს შემოკლებით ეძახიან CICO (calories in, calories out). კალორიების მიღება ხდება საკვებიდან და სასმლიდან, ხოლო დახარჯვას რაც შეეხება იხარჯება ორგანიზმის სასიცოცხლოდ (ყველაზე მეტი წილი ამაზე მოდის), მერე საჭმლის მონელებაზე (საშუალოდ მიღებული საკვების კალორიულობის 10%), სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებზე რასაც აკეთებ დღის განმავლობაში და ბოლოს ვარჯიშზე. შესაბამისად, შენს შემთხვევაში თუ გინდა რომ არ მოხდეს წონაში კლება სულ მიცრე ანდა სულაც წონაში მატება წავიდეს, მაშინ უნდა მოუმატო კვებას ან/და მოუკლო ფიზიკურ დატვირთვას დღის განმავლობაში. ორივე შემთხვევაში სასწორი გადაიხრება მიღებული (შენარჩუნებული, არადახარჯული) კალორიების მხარეს და წონაში აღარ დაიკლებ. ეს არის თეორია რომელსაც წყალი არ გაუვა, რადგან დაფუძნებულია ფიზიკის კანონებზე და მრავალჯერ არის უკვე დამტკიცებული. ამით იმის თქმა მინდა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა სწრაფი მეტაბოლიზმი გაქვს თუ ნელი, დღის განმავლობაში შუაზე იხევი ჭამისგან თუ რას აკეთებ, თუ ვერ იმატებ წონაში ეს უეჭველად ნიშნავს იმას, რომ დახარჯული კალორიები უფრო მეტია ვიდრე მიღებული და ამ პროცესის უკუშექცევისთვის მოგიწევს კიდევ უფრო მეტის ჭამა პრაქტიკას რაც შეეხება, ერთადერთი შემიძლია ჩემი გამოცდილება გაგიზიარო წონის მატებასთან დაკავშირებით: ჩემი დღიური რაციონი, როდესაც მოვიმატე წონაში და 90 კილოგრამიდან ავედი სადღაც 105-მდე იყო შემდეგი- დილით 5 შემწვარი კვერცხი, ნახევარი პური, ტყემალი შუადღეს 1 ქათმის ძვლიანი მკერდი (სადღაც 600 გრამი, შეიძლება მეტიც), ნახევარი პური, ტყემალი, სალათი. დღის განმავლობაში ასევე თუ რამე სნექი გაიჩითებოდა იმაზეც არ ვამბობდი რა თქმა უნდა უარს. საღამოს 2 შეკვრა ხაჭო, თაფლი ბანანი, ჰერკულესი რძითა და ქიშმიშით, რამე ტკბილეული. ასევე ვაკეთებდი სახლში მასსგეინერ შეიკებს - პროტეინი 1-2 კოვზი, რძე/წყალი, ბლომად ჰერკულესი, არაქისის კარაქი - ერთი 1200 კალორიაზე თავისუფლად ადიოდა. ვსვამდი სადღაც 10 წუთში, და კუჭი ცარიელი იყო უკვე სადღაც 1-1.5 საათში, მაშინ როდესაც იმავე კალორიულობის საკვები რომ მიმეღო ერთი 4-5 საათი ვერაფერს ვერ შევჭამდი. ასევე წონაში მატებას ხელი შეუწყო - სამსახურის დაწყებამ და ოფისში ჩაჯდომამ, მერე სატრანსპორტპო საშუალების ყიდვამ, ანუ მაქსიმალურად შემცირდა ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში, რაც რა თქმა უნდა ცუდია ჯანმრთელობისთვის - ჯობია ფიზიკური აქტივობა შეინარჩუნო და კვებას მოუმატო. * * * Ikideba სავარჯიშო წონებს და მოცულობას (მისვლაXგამეორებებზე) თუ არ მოუმატებ მაშინ იმ დონეზე შეგინარჩუნდება, რა დონეზეც გაქვს, შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს/გამკვრივდეს. |
Posted by: ViPeR 6 Jul 2018, 16:06 |
ორი დღეა ვიყიდე ვეის პროტეინი და გლუტამინი,ესორი დღეა წნევა ამივარდა თუ დამივარდა მაგრად მტკივა თავი გლუტამინის ან პროტეინის ბრალი შეიძლება იყოს წნევა? |
Posted by: Ikideba 6 Jul 2018, 17:03 |
Top-Gun გასაგებია, მადლობა |
Posted by: X_Datka_X 6 Jul 2018, 19:32 |
Top-Gun რავიცი ვარ რა. იასნა, სპასიბა. დავაგდე ეგრევე კვება. ანუ კვირას მოვრჩი 3500 კალორიის მიღებას და ეგრევე 2000 ზე დავჯექი ორშაბათიდან, და წონამაც მომენტალურად დაიწყო კლება. შევეცდები გავზარდო ხვალიდან მაინც 2500 მდე. 2000 აშკარაა არ მყოფნის. მადლობა დიდი კიდევ ერთხელ. |
Posted by: ViPeR 6 Jul 2018, 20:07 | ||
??????????????????????????????????????????????? |
Posted by: sunamo 7 Jul 2018, 14:33 |
Top-Gun nutria-113 crytek X_Datka_X FranziskanerWeissbier გამარჯობა. თქვენი რჩევა მჭირდება. თბილისში სად ავიღო ზოგადი ფიტნეს ისნსტრუქტორის სერტიფიკატი, რომელიც საზღვარგარეთაც ივარგებს? რა ღირს, რამხელა კურსი უნდა გავიარო და რაც მთავარია, არსებობს ჩვენთან ასეთი ორგანიზაცია საერთაშორისო სერტიფიკატს რომ გასცემდეს? მადლობა წინასწარ |
Posted by: ViPeR 7 Jul 2018, 21:39 |
მეგობრებო.გლუტამინი და ვეის პროტეინი ვიყიდე და რა დროს დავლიო?როგორც გამყიდველმა მითხრა პროტეინი ვარჯიშის შემდეგო გლუტამინტან ერთად უნდა დალიიო პროტეინი არ არი იზოლეითი.ჩვეულებრივია და რა განსხვავება იზოლეითსა და ჩვეულებრივს შორის? |
Posted by: X_Datka_X 8 Jul 2018, 00:50 |
ViPeR იზოლატი არის 95% იანი რძის შრატის ცილა. ანუ იმდენად დასუფთავებულია ფხვნილი რომ თითქმის არ შეიცავს ლაქტოზას - ცხიმს - ქოლესტერინს. კარგია რა საერთო ჯამში |
Posted by: chicharito12 8 Jul 2018, 15:41 |
ბიჯებიი. ჭამის შემდეგ ხო ნერვული სისტემა, პარასიმპატიკურზე გადადიის და რა შეიძლება იყოს იმის მიზეზიბ რო, პირიქიათ სიმფატიკურზე გადავიდეს? |
Posted by: stressedOut 8 Jul 2018, 21:19 |
ყველაზე ძლიერი ცხიმის მწველი რომელია? გინდაც ქიმიური |
Posted by: XDLabadze 8 Jul 2018, 21:49 | ||
ვინსტროლს ან ანავარზე კარგი რავი, მარა დიეტაც გინდა .... მაგრამ შედეგი პიზდეც. საოცარი. Oxandrolone |
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Jul 2018, 22:20 |
XDLabadze ანავარს ვფიქრობ შემოდგომით, სრული დატვირთვით რო შევუბერავ ვარჯიშს და რამესთან შეთავსება უნდა აუცილებლად თუ წავა მარტო ანავარიც? |
Posted by: Estrella 9 Jul 2018, 01:15 |
გამარჯობა. ამ თემაში სულ დაიგნორებული ხარ, თუ ბიჭი არ ხარ და ტყიურივით არ ვარჯიშობ. არა და, პირველ გვერდზე კი არის გოგოების ფოტოებიც. მაგრამ მე მაინც უნდა დავწერო მოკლედ, წელიწადნახევარზე მეტი ხომაა რაც ვვარჯიშობ. მაგრამ დამოუკიდებლად და ინსტინქტურ რუტინად ვიქციე ბოლოს. წინა კვირას, 1 კვირა ვერ ვივარჯიშე, სიცხისგან ვერც ვჭამე და მაგრად ჩამოვთხელდი და მოვდუნდი. შემდეგ, 3 დღე ჭამა და კვება გავაძლიერე, ვარჯიშის ტიპიც შევცვალე და ვატყობ, საკმარისია კარგი ვარჯიში და შესაბამისი კვება, ძაან უცებ ვტრანსფორმირდები. და ახლა თქვენთან მაქვს სათხოვარი. მოკლედ, რაღაც პერიოდი ვიქნები მთაში, სადაც მინდა საფუძველი ჩავუყარო ჩემს დასკვნით ნაწილს. იქ კი ვარჯიშობენ, ოღონდ კაჩოკურად და მძიმედ, ყოველგვარი ვიდეოების გარეშე და დიდი გირებით. და აქ თუ ვინმე ერკვევით იუთუბის სპორტული ჩენელების სპეციფიკაში, რამე მაღალინტენსიური, 1 საათიანი პროგრამა, რომელი წავიყოლო? ან პროგრამა თუ არა, რამე რჩევები მომეცით, როგორ ვპორგრესირდე დასვენების პერიოდში. მე მაქვს არჩეული რაღაცეები, მაგრამ ეგენი უკვე ვაკეთე. დიდი იმედი მაქვს ამასაც არ დააიგნორებთ, ლამის 20 პოსტი მაქვს ამ თემაში და იმენა ყველა დაიგნორებული!!! |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 02:23 | ||
ყველგან და ყოველთვის , პრაპიანაააააააატტტ )) მეფეა მეფეეე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Jul 2018, 08:40 |
XDLabadze ეგ შედეგის კიდევ უფრო გასაუმჯობესებლად თუ ტესტო პროპიონატის გარეშეც მუშაობს ანავარი ნორმალურად? |
Posted by: GabeZX 9 Jul 2018, 09:10 |
FranziskanerWeissbier ტესტოს გარეშე კურსი არაა ეფექტურიო ასე ამბობენ პროფები. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Jul 2018, 09:34 |
სერიოზულად უნდა მივუდგე შემოდგომიდან ვარჯიშის და კვების მაქსიმალურად იდეალურად შეთავსებას. ახლა მაგის ნერვები არ მქონდა ისეთი გადატვირთული პერიოდი მომიწია და შესაბამისად ვერც შედეგი მივიღე ნორმალური. დავალაგო უნდა ყველაფერი ისევ და წამოვიყვანო შედეგი |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 9 Jul 2018, 10:51 |
Estrella რა არის შენი ვარჯიში მიზანი დაწერე. წონაში დაკლება გინდა წონაში მომატება თუ ფორმის შენარჩუნება და უბრალოდ ჯანსაღად ცხოვრება? |
Posted by: stressedOut 9 Jul 2018, 12:33 |
გაუმარჯოს, კლენბუტეროლი მხოლოდ მრგვალი ტაბლეტების სახით გამოდის? რაღაც პატარა ოთკუთხედი ტაბლეტები მაქვს, როგორც მახსოვს კლენი უნდა იყოს |
Posted by: Estrella 9 Jul 2018, 12:48 | ||
იმის მიხედვით, რაც დავწერე, ჩანს რაც მსურს. გარდა ამისა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქ ენიჭება კვებას, როგორც იკვებები, ისეთია შედეგიც. თან, საუკუნოებრივი რამე არ მინდოდა, ერთი 10-14 დღე რომ "გამეტანა თავი", თავი რა, ტანი დასვენების პერიოდში. ან 2 თვიანი "თავის გასატანი', სექტემბრამდე. მაგრამ მაინც ძაან დიდი მადლობა |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 13:07 | ||
მაშ მაშ) ხოდზე თუ არ იყავი რა აზრი აქვს რამის მიღებას ამოტომ ტესტო პრაპი და რა ხდებაა და ხდება ის რომ ცალკე შრები ცალკე ისეთ ჯანზე ხარ და გადაბერილი რომ აი გუშიიიიიიიინ . დარბაზი გაჩერდააა ძმაო ტრიცეფსი მოვკალი და ბიცეფსი სუპერსეტში წამით არ შემისვენია გადადგილებას თუ არ ჩავთვლით ბლოკიდან ბლოკზე. წონები ? რაოდენობა ? ამას ტესტოს გარეშე ვერ დადებ. 100კგს ბლოკს რომ 20 კგს გაურჭობ კიდებ ბლინს და აკეთებ ტრიცეფს მანამ სანამ ატკაზი არ იქნება, ატკაზია, ეგრევე ცოტა უკლებ და ა.შ. ბიცო ეგრევე 30კგ განტელით ამოტრიალება ნელააააააააა, აუ კლაავ ძმაო. და ფამფი ბოლოს . შოკიიი !! პროსტა გულის ცემას ვერ გრძნობ და აპასნია FranziskanerWeissbier შემოდგომა კი არა ადექი დაიწყე დღეს ხვალ დღეს ხვალ ხო იცი რა ცუდია ადეე , ტრემბოლონი, პრაპი , ანავარი. რად გადაიქცევი მაინტერესებს მთავარია ალერგიული არ იყო |
Posted by: sunamo 9 Jul 2018, 13:22 |
XDLabadze FranziskanerWeissbier პლასტმასისბურგერი მეგობრებო, ზემოთ რჩევა გკითხეთ და გთხოვთ მითხარით თუ რამე იცით... ფიტნეს ინსტრუქტორის სერტიფიკატის აღება მინდა. სად, როგორ, როდის, რა ღირს და ასე შემდეგ |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 13:58 | ||
არ ვიცი მეგობარო თორე გეტყოდი, ალბათ რაღაც დონეზე შეიძლება მარა იმენაა ifbb pro დონეზე სასაცილოც მეჩვენება რამე აქაური საბუთი. ტრენერები ყავს ხალხს იმენა ანატომის, ქიმის, კვების და ა.შ. გარდა მგონი კიდე სხვა რაღაცებშიც დოქტორანტურა აქვთ დამთავრებული ტაკ შტო ესე ერთი ორთვეში აღებული რავი ძან დაბალი საფეხურია , თან არ ვიცი. |
Posted by: sunamo 9 Jul 2018, 14:06 |
XDLabadze მადლობა. არა დოქტორანტურის დონეზე რა თქმა უნდა არ ვეძებ. სპორტის განხრით არ დამიმთავრებია უნივერსიტეტი. თბილისში საშუალო დონის დარბაზებში ინსტრუქტორებს რაღაც საბუთი ხომ აქვთ? საინტერესოა რას იღებენ და სად |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Jul 2018, 14:20 |
XDLabadze ვარ ალერგიული რაღაცეებზე არა ახლა აზრი არ აქვს, თბილისში ვერ ვიქნები მთელი ზაფხული ამ საშინელ სიცხეში, მალე ვაპირებ გასვლას და აზრი არ აქვს მასე, ვერ ვიკაჩავებ ნორმალურად. შემოდგომიდან რო ჩამოვალ ისევ სრულ დატვირთვას რომ მივცემ, მაშინ შეიძლება ანავარი მივიღო |
Posted by: Levan_i 9 Jul 2018, 16:17 |
Estrella ყველა ბიჭები რომ ვართ ალბათ პასუხს იმიტომ ვერ გცემთ - დიდი ალბათობით ქალების ფიტნესში არავინ ერკვევა აქ, მათ შორის მეც და რჩევა რომ მკითხო გეტყოდი რომ 15-20 წუთი სირბილი და მერე სქუათები+პრესი საკმარისია გოგოსთვის მით უმეტეს თუ გარკვეულწილად სპორტულად ცხოვრობ უკვე. მოკლედ ალბათ ისევ შენ უფრო უკეთესად მოძებნი რამე პროგრამას შენით, რავი. |
Posted by: kaiser Soze 9 Jul 2018, 17:41 |
Estrella ყოველთვის შეგიძლია ვარჯიში შაუსაბამო გარემოს. უამრავი ბოდივეით ვარჯიშებია, რომლებიც შეგიძლია გააკეთო, თუ წონებზე არა გაქვს წვდომა. სპრინტები ყოველთვის შეგიძლია აკეთეო. აზიდვები, ჩაჯდომები, აზიდვები ტურნიკზე (ან ხის ტოტზე), პრესის ვარჯიშები. ამათი კომბინაციები. აგერ მაგალითად ეგ ჩემი თუ გოუ ვარჯიშია: https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments და ამისი კიდევ უფრო რთული ვერსია: https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments თუ გირები აქვთ მაშინ ბლომად ვარჯიში შეგიძლია გააკეთო. გირებში ალბათ კეტელბელებს გულისხმობ, ხომ? სქვათები უპირველეს ყოვლისა, შემდეგ სრარსტერები, კეტლბელ სვინგები, რუმინული დედლიფტები, როუები.. ჩართე ფანტაზია და გამოიგონე ვარჯიშები. ხო კიდევ, მაღალინტენსიური (HIIთ) ერთსაათიანი პროგრამა არ არსებობს. : )) |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 18:09 | ||
ერთი მანახა შენი ვარჯიში რა )) შე კაი ოჯახის შვილო მასა გაქ , ბაზა იდეალური გაქ, სიმაღლე გაქ , შენი მყესები ეხლა 10-იანი არმატურასავით იქნება + გამოცდილება გაქ რას ღლაბუცობ, ადექი დააკვდი განტელებს. არანაირი სტანდარტულები იმენააა ატკაზამდე იმუშავე, ცრემლი სანამ არ წამოგივა ტკივილისგან. თან ტრემბოლონი, ჰოი საოცრებავ. პ.ს. ცოტა აგრესიულს გხდის მაგრამ ჯამი იდეალური. ნუ ახალტურებ, კურსზე კიდე როცა იქნები სულ რომ სიცხე გქონდეს ან პლანეტა იწვოდეს შენ მაინც მიდი დარბაში !!! კაცი 122 კგს გავცდი და 140 მიზანში მყავს ამოღებული. ჯერ დადე საოცარი შედეგი და მერე იკაიფე ფამფებით. ერთ ავტოგრაფს მეც გამოგართმევ მერე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Jul 2018, 18:26 |
XDLabadze ახალი სეზონიდან ახალი მოტივაციით ვეძგერები განტელებს და ვნახოთ უდარბაზო ადგილზე მივდივარ ერთი თვით მინიმუმ, ორი 24 კგ-იანი გირი მაქვს, ერთი 30 კგ ბიცეფსის შტანგა და ორი 10-კგ-იანი განტელი იქ, მეტი არაფერი მაგრამ ფორმას არ მაკარგინებს ხოლმე შემოდგომამდე, როცა ისევ დარბაზში ვბრუნდები |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 18:36 | ||
კაი ბატონო )) მოვა შემოდგომაც სად დამემლლები |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Jul 2018, 18:51 |
XDLabadze --------------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 9 Jul 2018, 19:23 | ||||
რაო ? მთავარია ალერგიული არ იყოვო ? საზიზღარი ალერგია მაქვს, ასთმურში გადამდის - თვალები მისივდება , სასუნთქი მილები :დდ ანუ ეგ მამენტ რო მომინდეს ინექციურზე უარი უნდა ვთქვა ? * * * Estrella გინდა რომ ფორმაში იყო, სახლის პირობებში. თუ მოკლედ გავაშინაარსებთ რა თქმა უნდა შენს პოსტს ოთხად ოთხი ვარჯიშია მაგისთვის საჭირო - მაღალინტენსიური დატვირთვით. 1) აზიდვები იატაკიდან. 2) აზიდვები ტრიცეფსზე. 3) პლანკა. 4) ჩაჯდომების ვარიაციები. 30-45 წუთი დაუთმე ყოველდღე და სულ ფორმაში იქნები. უნვიერსალი ვარჯიშია ოთხივე. |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 19:41 |
X_Datka_X დათკაააააააააა შენ უკვე იმუნიტეტი გაქ ლომოო )) რავა ხარ ? მე ამ ბალიშს ველაპარაკებოდი ბიჯო ხოდზეა და ნერვებს მიშლის , მეტი მონდომება არ აქვს )) სულს ამოვხდიდი სეტებშორისაცც არ დავასვენებდი აქაო და გენეტიკა მაქო გაბლატავდა პ.ს. აუ თვენთან ვარჯიში გაასწორებდა ... |
Posted by: X_Datka_X 9 Jul 2018, 19:48 |
XDLabadze კაია იმუნიტეტი თუ მაქვს ზამთარში ყველაზე მშრალი და რელიეფური გავიჩითები კი გაასწორებდა იასნა, მარა ერთ სტანოკზე ვერ ვივარჯიშებთ ჯიგარო შენ თუ ტრიცეფსზე 100 კილოაიან ბლოკს კიდე ბლინებს ამატებ მე მომიწევს ბლინების მოხსნაც და ბლოკის 40 კილოზე გადაყვანა პირადში მაქვს შენთან ერთი შეკითხვა შეამოწმე გამოვუშვებ ეხლა. |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 20:05 | ||
დავით გეკადერბააააააა )) ვიდეოს გადავაღებინებ ვინმეს დაჟე მეტს ვერ ვუკეთებ თორე )) სულ ორადორი კუნთი მარა მეორეს არ ვთვლი იმიტომ რომ იქაც ტრიცესი ეხმარება. მხარი და ტრიცეფსი. მარა ტრიცეფსი აი ვერ გადმოვცემ, ყველა კუნთს 200% უსწრებს . ფრანგული ღერძი 80-100x5,6. მარა მაჯებს ვუფრთხილდები. და ბლოკი ჩემი სამეფოააა )) |
Posted by: Estrella 9 Jul 2018, 21:59 |
Levan_i kaiser Soze X_Datka_X დედა, რას ვეღირსეეე? რჩევები მიღებულია, მადლობა. ოღონდ, 1. ბოდივეითი კარდიოსას სქუათ ჯამფებია, ბერფია, ფლენქი+ფუშაფი+ჯამფებია, და ეგენი რა, არაა საკმარისი? თუ იმენა გახევებული უნდა იდგე და კისერზე ის სიმძიმე გედოს და ისე ჩაჯდე ხოლმე? მე რასაც ვვარჯიშობ, ერთი საათი და მეტი სრულ დინამიკაში ხარ, ძალა, ბალანსი, დიხანია, სამივე გჭირდება. უბრლაოდ, დიდი ხანია მაგათ ვაკეთებ და პროგრესი აღარ მოდის. რაღაც სხვა სტილი მჭირდება როგორც მივხვდი. 2. ერთსაათიანი Hiit როგორ არ არსებობს, მე ვაკეთებ ხოლმე. მაგ: https://www.youtube.com/watch?v=AGGdmWbMktU ამ სტილებს, რომლებიც ასევე არის სიმძიმეების გარეშე. ასევე ამ ჩენელიდან https://www.youtube.com/watch?v=JaBmKIib1jM <-- ეს გავაკეთე ენერგეტიკით, 5 დღე და საგრძნობლად ვტრანსფორმირდი. ბოლოს ესენი გავაკეთე ---> https://www.youtube.com/watch?v=mnLbVcYSxxM და https://www.youtube.com/watch?v=_0oTFekxvyY საერთოდ არ გამიჭირდა, ბულკივით რაღაც აღმოჩნდა, მაგრამ ეფექტი ამან უკეთესი მომცდა, ვიდრე ზემოთ რომ უფრო მძიმეები დავდე. არ ვიცი კვების დამსახურებაა თუ რის, ანუ დავიბენი, ახლა ისეთ დონეზე ვარ, პროგრესაც 2-3 დღეში ვხედავ და თუ არ ვივარჯიშე რეგრესსაც. მოკლედ, მინდა რამე კარდიოსა და ძალოვანის ნაზავი, რომ 2 თვეში 2 კგ. სუფთა ცხიმი დავიკლო, კუნთოვანი მასა კი საფუძვლიანად გამაგრდეს. თევზის ქონი და კალცი უნდა მივიშველო, კარგად ვიკვებო და კვირაში 4 დღე მაინც დავუთმო სადაც არ უნდა ვიყო, რადგან ბოდიალი მიწევს აქეთ-იქეთ. ახლობელს აქვს დარბაზი, მისვლა სულ მეზარებოდა, მარტო ვარჯიშს მივეჩვიე და ისე გავუვლი, დავაწერინებ რამე პროგრამას ან იუთუბში მოვაძებნინებ. დაწერილი მოსაწყენია, გამოყურებული დგახარ შენთვის, ვიდეოში კიდევ კონტაქტზე გახვალ ტრენერთან ცოტას დაელაპარაკები ხოლმე, მე სულ ველაპარაკები. აუ, მაინც არაა ჩემი საშველი მგონი და თან უზარმაზარი პოსტი გამომივიდა ცოტათი შევამოკლე ისე, უფრო დიდი იყო. |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 22:07 |
ეს გეკაიფებათ მგონი ))) კი უეჭველი პროსტა პოსტს ბოლომდე რომ წაიკითხავ სხვა აზრი არ გიჩნდება, გარდა იმისა რომ კაიფობს პ.ს. უუუ მოსაწევი დედას იდღნავს )) ეგრევე შიფრავ ყველაფერს დამიგდეთ ყური და თვალი )) - ტიპშამ ლამის ჩემხელა გამოცდილება იბაზრა უცებ , მანამდე დილეტანტური კითხვა დასვა და მსხვერპლს დაელოდა , გულიანად გადაიხარხარა , გაიზმორა და მერე ცოტა გაიმარიაჟა , რას აკეთებდა , რა უნდა გააკეთოს + ბოდი.ლექსიკონით შელესა კედლები ბევრი მაქ ბიჯოოოოოოო მოწეული , ვერ ვუძლებ |
Posted by: Estrella 9 Jul 2018, 22:18 |
XDLabadze კარგია, რომ ასე გაგახალისა და გაგაცინა "ამან", სიცილი ხომ ჯანმრთელობაა, მაგრამ მესამე ირიბ პირში მიმართვა არც ისე ტაქტიანი რა ვი აბა |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 22:22 | ||
შენ მაგაზე გული თუ გწყდება, მესამე პირშიოოოო რათაო, წამო პირი პირში თუ პირისპირ თუ როგორცააა ვიდეო ჩატი პ.ს. მაგას გაწყენინებ )) უცებ გაგცემ კითხვებზე პასუხს პ ს.2 Listen to Far East Movement & T-Mass - Surrounded (ft. JVZEL) by brednbutter #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/brednbutterrec/far-east-movement-t-mass-surrounded-ft-jvzel |
Posted by: Kakh48 9 Jul 2018, 22:24 |
მეზიზღება ხაჭო ხალხოოო ზიზღით ვჭამ , თან გულის რევის შეგრძნება მაქვს სანამ შევჭამ ხოლმე |
Posted by: Estrella 9 Jul 2018, 23:29 |
XDLabadze შორს გაცურე ხო ძაან? პოსტში ჩამატებული მერე ვნახე, მაგრამ ისედაც ვიფიქრე დაბოლილობაზე, სხვა განყში და თემაში გეწერა რაღაც ამაზე და იმიტომ. გამოცდილება ნამდვილად მაქვს, კი. ნაშრომიც მაქვს. შედეგიც მაქვს. არც კითხვა იყო დილეტანტური. უბრალოდ, ბევრს ვწერ ხოლმე, სიტუაციის უკეთ საჩვენებლად და ეგეთი ეფექტი იქმნება ალბათ. არ ვიცი. |
Posted by: XDLabadze 9 Jul 2018, 23:41 | ||
ცელქი და კაი ბავშვი ხარ შენ პ.ს. მარა წინდახედულობა გაკლია უფ საშინელი დაბოლილი, ვარჯიშზე მივდივარ და შენი ხმა არ გავიგო ! სანამ არ მოვალ მამი |
Posted by: Estrella 9 Jul 2018, 23:44 |
XDLabadze აბა ჰე. ეს წაიღე. ოღონდ 1:05-დან ჩართე. |
Posted by: XDLabadze 10 Jul 2018, 00:15 | ||
მეჩვენება თუ გაიბუსხე თუ გაბრაზდი თუ ვითომ გკიდიაა „პოხსნიმ“ )))) უგემოვნოა რითმიიიიიიიიიი ! საიდანაც გინდა ჩართე, რეკომენდაცია : 2:00 )) აბა ჰეე !) |
Posted by: ViPeR 10 Jul 2018, 00:24 | ||
X_Datka_X
გამყიდველმა ძალით ეს 35 ევროიანი ამაღებინა,თუ დიეტაზე და კარგ კვებაზე არ ხარო იზოლეითი არ ვარგაო ,ტყუილად მიღება გამოვაო.ჯობია ეს მიიღო და ვიყიდე ეს დღეები მაგრად თავი მტკიოდა ხოდა გლუტამინი აღარ მივიღე და გამიჩერდა,ხოდა გლუტამინის ფუნქციები რა არი_____::-__.,_:- იქნებ მითხრა გლუტამინი .ბცეა და პროტეინი როგორ დავლიო ან როგორ მოვათავსო |
Posted by: X_Datka_X 10 Jul 2018, 03:42 |
Estrella შენი პოსტი არ შემინიშნავს , გიპასუხებდი. თუ არ ვპასუხობ ანუ თემის გარეთ ვარ 1) ბოდივეითი კარგია გამძლეობის შესანარჩუნებლად, მაღალინტენსიური ვარჯიშები გინარჩუნებს ფორმასაც ასევე. მითუმეტეს, რომ ქალბატონი ბრძანდებით. დიდი ხანი რომ აკეთებ ანუ არ გიჭირს და მაგიტომაცაა პროგრესს ვერ ამჩნევ. აბა სცადე , ერთი კვირა არ გააკეთო ) ეგრევე გაგიჭირდება. მე პირადად ვცურავ ბევრს, თავიდან მინდა რომ მოვიქოქო 1 კვირა მაინც და წყალში რო ჩავყვინთავ ზემოთ არ ამოვდივარ ნახევარი საათი ალბათ თუ კუნთის გაზრდა გინდა, შეცვალე ბაზარი არაა და დატვირთვა მიეცი, შენ რასაც აკეთებ ეგ გამძლეობაა და თუ მიეჩვიე და ვერ გრძნობ პროგრესს ეგ იმას ნიშნავს რომ რაოდენობა უნდა გაზარდო ან ვარჯიშის დრო. ეგრევე პაპრიოტ. 2) ჰიითია თუ რა ჯანდაბაა არ ვიცი მართლა, მაგრამ როგორც ვაკვირდები ორივე ენერგიის დახარჯვაში და გამძლეობის მომატებაში გეხმარება. კლასიკურად რაც გირჩიე ის აკეთე, ვარიაციები ცვალე და ეგაა. როგორც ვხვდები კარგ ფორმაში ხარ, შესაბამისად არ გჭირდება ეს ყოველ 20 წამში ვარჯიშების ცვლა. კვებით ხელი შეუწყვე და 2 კგ ცხიმს 1 თვეში დაიგდებ უპრობლემოდ. არ უნდა მაგას 45 წუთიანი ხტუნაობა, ვერასოდეს ვერ ვხვდებოდი რატო აკეთებენ ამას. გაირბინე სუფთა ჰაერზე თან, კარგ ადგილზე მივდივარო. პ.ს. ისე ბევრს ლაპარაკობდე იქნება შენ. პ.ს.ს. ყველაფერი გცოდნია ადამიანო პ.ს.ს.ს. აუ ეს ქალები რა ხართ რა. * * * ViPeR გლუტამინი ჯიგარო არის იმ 20 შეუცვლელი ამინომჭავიდან ერთ-ერთი, რომელიც ხელს უწყობს - ტესტოს გამოყოფას, კუნთის ტკივილის შემცირებას, აღდგენის ასწრაფებას ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის წინ დალიე 30 წუთით ადრე და ძილის წინ. პროტეინი დალიე დილით უზმოზე და ვარჯიშის შემდეგ. ბცა დალიე ვარჯიშის პროცესში და გლუტამინი ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე და ძილის წინ. ვსო. მორჩა. მარტივი ფორმულა. |
Posted by: Mordock 10 Jul 2018, 09:50 |
გამარჯობათ ცხოველებო, მოკლედ სერიოზულად მაინტერესებს ერთი თემა და კომპეტენტურმა ადამიანმა გამცეს პასუხი თუ იცით, დავიწყე სუსტანოლის კურსი + ომეგა 3 , პროტეინი და კვება , მიუხედავად იმისა რო სამსახურიდან გამომდინარე ემოციურად ძალიან ვიფიტები ვეწევი მოსაწევს, გუშინ ერთმა ჩემმა ძმაკაცმა მითხრა რო კუნთს უშლის ხელს ზრდაშიო, ვეძებე გუგლში და ვერაფერი ვნახე, ვინმეს გააქვთ ინფორმაცია??? |
Posted by: Levan_i 10 Jul 2018, 11:52 | ||
ისე გლუტამინს რაც ვსვავ ბოლო 2-3 თვე თითქოს თმა ისეთი სქელი აღარ მაქვს:/ 1 თვე თავი უნდა დავანებო და მაგის მაგივრად რამე ვიტამინ კომპლექსს ვიყიდი, ვნახოთ როგორ იმოქმედებს. * * *
ამ მუსიკაზე რანაირად ვარჯიშობ, თან ეწევი?:დ მე ამას ვრთავ ხოლმე და მაგრად მოაქ: |
Posted by: ViPeR 10 Jul 2018, 12:24 | ||
5 გრამს ვსვავ ერთ დალევაზე და ბევრი ხო არ არი? |
Posted by: Kakh48 10 Jul 2018, 12:25 |
ბიჭებო ნახეთ ფასდაკლებაა 6$ ღირს https://www.amazon.com/Muscle-Feast-Instantized-Branch-Watermelon/dp/B072LT7KPB/ref=sr_1_5_a_it?ie=UTF8&qid=1531211095&sr=8-5&keywords=muscle%2Bfeast%2Bbcaa&th=1 |
Posted by: kaiser Soze 10 Jul 2018, 12:40 | ||
Estrella
აერობიკულ ვარჯიშებს აკეთებ და ჰიიტ-ს ეძახი : ) თან ტაბატაო. ეგ ტაბატა იყო იაპონელი სპორტული მეცნიერი, რომელმაც ოლიმპიური სპიდ სკეიტერების ვარჯიში შეისწავლა. დაასკვნა რომ თუ 8 მისვლას აკეთებ შემდეგი პრინციპით: მაქსიმალური ეფორტით (VO2 მაქსის 170%) 20 წამი და შემდეგ ისვენებ 10 წამი, უფრო ზრდი კონდიცირებას, ვიდრე ნორმალური კარდიოს კეთებისას ერთ რიტმში. მარტივი ჰიიტ - სპრინტი 30 წუთი (მთელი სისწრაფით) და სეირნობა 45 წუთი. გააკეთე ასე 6-8 ჯერ. ეგ რომ ერთი საათი ვაკეთო, მოვკვდები. მეორეს მხრივ, მუდმივი სიჩქარე რომ დავიჭირო, ერთი საათი თავისუფლად ვირბენ შეუსვენებლად და გავირბენ 12 კილომეტრს. იდეაში თუ 30 წუთზე მეტი გინდა ჰიიტ-ის გაკეთებისას, მაშინ ან შენი ვარჯიში არაა მაღალი ინტენსიობის, ან არ ტვირთავ ორგანიზმს საკმარისად. |
Posted by: X_Datka_X 10 Jul 2018, 12:43 |
ViPeR პროტეინი 1 მიღებაზე 5 გრამი კიარა 30-40 გრამი უნდა იყოს. გეშლება ბცაა ში |
Posted by: Kakh48 10 Jul 2018, 12:50 |
X_Datka_X დათკ ჩემი პოსტი ნახე წინა გვერდზე ბცაა 34 სერვინგი 6 დოლარად და შიფინგი უფასოა აი ოფიცილაური საიტი აქედანაც უფასოა შიფინგი https://www.musclefeast.com/products/bcaa-4-1-1 |
Posted by: ViPeR 10 Jul 2018, 13:20 |
X_Datka_X ხო 50 გრამს ვიღებ აი ეს კოვზია.ერთ კოვზს ვიღებ |
Posted by: X_Datka_X 10 Jul 2018, 13:26 |
Kakh48 ვა არ მინახავს. საღოლ , სპასიბა. ამინოებს ვყიდულობ, ცხელი ზაფხულისთვის აუცილებელია. ფირმაც კარგია <3 კაი კაცი ხარ. გამახარე ViPeR ხოდა ეგ ადლიე დილით უზმოზე და ვარჯიშის შემდეგ. ან შეგიძლია ძილის წინ და უზმოზე )) |
Posted by: Kakh48 10 Jul 2018, 13:48 |
X_Datka_X ხო ფირმაც მაგარია არაა პოპულარული მარა ეხლა ვკითხულობდი და ვაბშე მაგარ და სუფთა პროდუქტს ამზადებს ზედმეტი მაიმუნობების გარეშე labdoor.com რომ არის საიტი პირველი ადგილი უკავია ამათ პროტეინს, ეხლა გამოვიწერე 3 ცალი ეგ ბცაა 18დოლარი ჯდება + მაქსიმუმ 15 ლარი წონის 60 ლარამდე ჯდება 100 სერვინგი და მგონი მაგარი ფასია, ოფიციალური საიტიდან შიფინგიც უფასოა ამაზონის აკაუნტიდანაც შეგიძლია გადაიხადო და ისეც |
Posted by: X_Datka_X 10 Jul 2018, 17:47 |
Kakh48 პერფექციონალურია |
Posted by: Kakh48 10 Jul 2018, 18:43 |
X_Datka_X გამოიწერე ? თუ გამოიწერე რომელი არომატით დაითრიე ? |
Posted by: Estrella 10 Jul 2018, 19:38 | ||||||
XDLabadze
ეს რაც დადე ---> https://www.youtube.com/watch?v=QhoCid96Sq4 <--- ძაან მევასებოდა აქამდეც და ჩემი იყო, შენ არ უნდა დაგედო! :? Levan_i
არ ვვარჯიშობ მაგ სიფჰარფჰატე რეგიზე, აი, მაღლა დავუდე, დაბოლილი რომ პოსტავდა გუშინ და ბჟირდებოდა ჩემს დაწერილ რაღაცეებზე. შენ რაც დადე გადავურბინე და მშვენიერია. მე ვარჯიშისას იუთუბ-ტრენერთან ვარ დიალოგში შესული, თუ არა და დენსჰოლი, ლათინური მუსიკა, ჰიფ-ჰოფი და რეპი, ოღონდ იუმორი უნდა ერიოს და სიხალისე. X_Datka_X
ახლა რაც შეეხება თემას X_Datka_X აბსოლუტურად გასაგებია, ძირეულად უნდა შევცვალო ჩემი სავარჯიშო რუტინა და გავაგონივრულო, ესე იგი, მაღლა რომ იყო ვარიაციები. მაგრამ, მაგათ შორის კარდიოები ჩავრთო? გავხურდი კარგად, კარდიო, სქუათი და შემდეგ ისევ ძლიერი კარდიო 5წთ.? თუ ეგრევე ფლენქზე დავდგე? ნუ, ვარჯიშის შემდეგ კაი 10 წთ. იოგას გაწელვებს ვაკეთებ ხოლმე, რომ ელასტიურობა არ დაიკარგოს, ვერ ვიტან გატლანქებულ ფორმას. მე მყავს ძალიან ნავარჯიშები და ტყიური ოჯახის წევრი, რომელსაც გავაკეთებინე ჩემი გაწელვები და ღობეში რომ გაეკვეხება ჭყვიტინა ღორი ისე გაიკვანძა. და თვითონ ის მაქებს ხოლმე, მეუბნება რომ ჯანზე ვარ, პიტბულივით დარტყმები მაქვს და ა.შ. ეგ მასმევს ხოლმე ენერგეტიკებს და 1-2-ჯერ გეინერი შემომაპარა. kaiser Soze ჰო, ნუ ეს ტაბატა რაცაა კი მივხვდი. მეც მიფიქრია, იქნებ საკმარისად არ ვიყენებ-მეთქი სხეულს ვარჯიშისას. რადგან ენერგეტიკი რომ დამალევინეს, არანორმალურად მომემატა ენერგია და ისე ვივარჯიშე, ბილიკის სიჩქარე აღარ მეყო, ვარჯიშის შემდეგ 3 დღე ვერ დავიოდი. მიზეზი მაქვს ამის, ძილს ვიკლებ, არ ვიკვებები შესაბამისად, სიგარეტს შევეპარე და მოკლედ, ავსაჩკავდი, იმიტომაც არ მაქვს ის შედეგი, რაც უნდა მქონდეს. აი, თუ არ დაგეზარებათ, 1სთ-იანი გონივრულად გაკეთებული, ძალოვანი + პუსლის ამაჩქარებელი კომბინაციის სტილი რომ დაწეროთ. მინდა, რომ სექტემბრამდე მოვიდე აზრზე და სექტემბრიდან შევცვლი აბსოლუტურად, ცეკვა + ცურვა, იშვიათად დარბაზი და ეგ იქნება. სიმძიმეები არ მომწონს. მე პირადად, მაჯა გამიძლიერა ანუ ძვლებიც ჩამომიყალიბა თითოს და ძარღვები მაჯდება ხოლმე მაჯებზე. უთხელესი წვივები მქონდა და ახლა ცოტა მოშნი გახდა. არა და მომწონს მშვენივრად ჩემი წვრილი ძვლები და არ მინდა დავკარგო ეს. თან ასაკში რომ შედიხარ, ისედაც იკვეთება მყესები და ძვლები, ამიტომ მირჩევნია ცეკვა-ცურვა. ხომ ვარ სწორი? ჩემი აზრით კი. როდესაც ნავაჯიშებ გოგოს ვხედავ, თან ახლა ეს დაყენებული საჯდომები რა მოდაშია, რა თქმა უნდა, ვაფასებ ნაშრომს, მაგრამ მე მირჩევნია ბიონსე, ვიდრე კლასიკური დარბაზის გოგო. და ბიონსეს ეგ სწორედ კომბინირებული დატვირთვით აქვს, თორემ მარტო დარბაზში რომ დაკაჩაობდეს, იქნებოდა ეგეც კენტრავიზაციის პროცესში წასული ქალი. ანუ ფიზ.კულტურა მე არ მესმის მარტო გარეგნულ შედეგზე ორიენტირებით, ეს მთელი სპირიტუალურ-ფიზიკური პროცესია ჩემთვის და რკინის გირების კაჩაობა მარტო შორს ვერ გაგაფრენს ამ საკითხში. მოკლედ, მთელი გეგმები მაქვს მე, რა თქმა უნდა, სასიამოვნო იქნება პროცესშივე და არა ვალდებულება, და როგორმე ივლის-აგვისტო უნდა გავქაჩო თუნდაც მცირე პროგრესით. აჰა, რა გინდათ, აგაჭორავეთ კიდეც ბონუსად, უღიმღამოდ პოსტავდით ხოლმე რაღაცეებს. |
Posted by: X_Datka_X 11 Jul 2018, 16:34 | ||
Estrella 5-10 წუთი კარგად შეახურე თავი. იოგას თუ ვარჯიშობ მითუმეტეს , გაიწელე გამოიწელე. ზურგი - მხრები - ფეხები შეახურე კარგად და ეგრევე პლანკაზე დადექი. გაგიმაგრებს ყველა სახსარს, ერთი კვირა შეაჩვიე თავი და მაგრად მოგხოდავს.
არ ვიცი გაწელვას რას ეძახი, მაგრამ ეგ იოგაში მნიშვნელოვანია. მე პირადად ვაკეთებდი სურია ნამასკარს გარად რომ მოვმზადებულიყავი წონებისთვის , ელასტიური სხეული ტრავმების მიღების შანსებს ბევრად ამცირებს, გეცოდინება ) |
Posted by: XDLabadze 11 Jul 2018, 18:38 |
დავწვათ მოდით ეს ჯადოქარი. ქალი სადაც ხვდება ზოგადად ბიჭებო იქ კაცის საქმე წასულია, ან გემი იძირება, ან ყველგან კაცი კვდება და დამიჯერეთ სანამ დროა ))) არ მინდა ამ სამოთხის დაკარგვაც ))) არ მინდა შტანგა დამეცეს დღეს ან ხვალ. ლიკვიდაცია თემიდან ! |
Posted by: X_Datka_X 11 Jul 2018, 18:48 |
XDLabadze გავაგდოთ ბორტიდან. Estrella არ შემოხვიდე რა |
Posted by: XDLabadze 11 Jul 2018, 18:53 | ||
რა არ შემოხვიდე და ეფერებიიიი ჯარისკაცო!!! წიხლით |
Posted by: skycraper 11 Jul 2018, 19:17 |
ე.წ bulking-ის მერე როცა პრესი დაკარგული გაქვს, ქვედა ნაწილში ცხიმი გაქვს ( საშუალო ოდენობით), მაგრამ გინდა რაც შეიძლება მაქსიმალურად შეინარჩუნო კუნთური მასა როგორ უნდა მოვიქცე? იდეაში მარტო მუცელი მაქვს პრობლემურად ქცეული და როგორ გამოვშრე ვისაც გამოგიცდიათ? ან როგორ ვიკვებო? სტატიებიც თ მოგეპოვებათ გამოსადეგი რაც გამოგიცდიათ დამილინკეთ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Jul 2018, 19:49 |
skycraper თითქმის ყველას მუცელი გვაქვს პრობლემა ნატურალებს, ვინც ძალიან გამხდრები არ ვართ |
Posted by: skycraper 11 Jul 2018, 20:06 |
FranziskanerWeissbier არ მქონია მე ეგ პრობლემა არც ცხიმისკენ მიდრეკილი ვარ პირიქით საოცრად სწრაფად ვიკლებ პრესიც საკაიფოდ მქონდა შარშან ამ დროს უბრალოდ bulking გამიგრძელდა დიდხანს. 80კგ-დან 100კგ-მდე ავედი . ეხლა 95-ზე ვარ ჩამოსული უბრალოდ როგორ გამოვშრე ეგ მაინტერესებს კუნთის მასაც რო მინიმალურად დავკარგო. 8 კუბიკის ინტერესი არც მაქ უბრალოდ ასე თუ ისე ბრტყელი მუცელი რომ მქონდეს ეგ მინდა. საკმაოდ გაბერილივით მაქ. და ვისაც გიცდიათ როგორ იკვებებოდით რა სისტემით? ან ვარჯიშის პროგრამაში რა შეცვალეთ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Jul 2018, 20:10 |
skycraper მე ბრტყელი მაქვს 115 კგ-ზე მაგრამ პრესი არ მეტყობა მეგონა კუბიკებზე იყო ლაპარაკი. უნდა 4-5ჯერადი კვება, ძირითადად ცილოვანი, ბოსტნეულთან შეთავსებით, კალორიები მაქს. 2000 დღეში და ვარჯიში ჩვეულებრივად. რეგულარულად თუ დაიცავ ამას, უეჭველად მიიღებ შედეგს მე კი ვიცი როგორ მივიღო შედეგი და რამდენჯერაც დავიწყე 1 თვეში უკვე ძაან კარგად ვყოფილვარ, მაგრამ მერე ვერ ვჩერდები სულ მასე და ვერ ვინარჩუნებ |
Posted by: skycraper 11 Jul 2018, 20:32 |
FranziskanerWeissbier ჰო აი დაჭიმულ მდგომარეობაში ზემოთ 4 კუბიკი მეტყობა ლაითად და ქვემოთ ხაზები.. სუ მოშვებულ მდგომარეობაში ღიპიანი ბიძა ვიჩითები .ბრტყელი მინდა რომ იყოს და კუბიკებსაც მერე მივხედავ. 4-5-ჯერ ისედაც ვიკვებები. ამ ეტაპზე პროტეინს ვსვამ დილას და სავარჯიშო დღეებში ვარჯიშის მერე შეიკს სადღაც 700-დან 800 კალორიამდე მერყეობს. კალორიების რაოდენობა რომ შევამცირო მარა იგივენაირად ვიკვებო მგონია რომ სხვა კუნთებსაც დავკარგავ. ჭამის რეჟიმის შეცვლა მიჯობს მგონი. ქათმის ფილის სალათები რომ არის გამზადებული goodwil-ში პირობიდათ. აი ეგეთი სტილის საკვებზე რომ გადავიდე შედეგს მომცემს ხომ? დილაობით რა ჯობია რომ ვჭამო. ან საღამოს ხაჭო და მსგავსი რძის პროდუქტები რომ მივიღო აჯობებს ხომ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Jul 2018, 20:40 |
skycraper ხიმიაზე შეჯექი მე თითქმის მივედი ამ აზრამდე --------------------------------------------- |
Posted by: ViPeR 11 Jul 2018, 22:00 |
ყველა 90 და 100 კილოიანები რო ხართ სიმაღლეში რამდენი ხართ>? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Jul 2018, 22:57 |
ViPeR 1.91 მ ------------------------------------------- |
Posted by: XDLabadze 11 Jul 2018, 23:16 | ||
ჰოოოოპ ))) 1.90 დაბლა ტეხავს ))) ვხუმრობ ხო რა იყო. |
Posted by: X_Datka_X 12 Jul 2018, 01:20 |
ViPeR 1.89 ვარ პირადად. XDLabadze 1 სანტიმეტრი მაკლია დაჟე ისიც არა, თითქმის 1.9 ვარ |
Posted by: XDLabadze 12 Jul 2018, 01:35 | ||
აბა ბოტასებზე კი ვიქნებით 195 რა გვაცინებს, სანამ ჩვენი კუნთური მასა მოიხოდება მანამდე 1.70 კაცი უკვე კაი ხნის მოხოდილია, ზატოოოოოოოოო! დოუკვირდი კარგად !! კიდურბის და გულმკერდის სიდიდე , მნია მნია + მეტიიიიი კუნთური მასააააა, სარდელებიიიიი , კალბასიკიიიი , ჰო და კიდო ეფექტურობა, ფაფუ დაიჩრდილა პატარა კაცი )) მკერდი ნახე, იმენაააა მოდიიიიუ აქქქქქ! მონსტრი შეხედულებაა, პატარის მეცინება ბიჯოოოო ხოჭოს საცეცებს მაგონებს პ.ს. ბევრი არ მომიწევია |
Posted by: Estrella 12 Jul 2018, 04:58 | ||||
X_Datka_X
მადლობა
მე ეგ არ გამიგია. დავგუგლავ. yoga stretch ეგ გადმოვთარგმნე გაწელვებად. XDLabadze შეიძლება შენზე კარგი ფიზიკური მონაცემები მაქვს და ბორტიდან სუსტებს ყრიან ჯერ. თუ შიმშილისას ხდება ეგ, სუსტებს ჭამენ ძლიერები. მოკლედ, დღეს ახალი ვარჯიში გავაკეთე. მეტი ძალოვანი, მეტი გამეორება, მეტი კონცენტრაცია, ნაკლები კარდიო. იმის მეოთხედი არ დამტვირთა, რასაც მიჩვეული ვარ. მაგრამ ეფექტი ორჯერ მეტი მომცა, ვიდრე ის არაესთეტიურად რომ ვთქვა, საათნახევრიანი პახაობა მაძლევს ხოლმე. ჩემი დღიურები და ქრონიკებიც მორჩა ამ თემაში ამ ეტაპზე. მადლობა ყველას. ისე, ფორუმული დარბაზის იდეა ხომაა კაი? ჩემი აზრით კი. |
Posted by: Mordock 12 Jul 2018, 09:33 |
გამარჯობათ, 174. 77კგ ცხიმის გარეშე 2 თვეში მოვიმატე დაახლოებით 3 კგ http://www.radikal.ru |
Posted by: X_Datka_X 12 Jul 2018, 13:56 |
XDLabadze არა, ხო თქვი ტეხავსო 1.9 ქვემოთო --------------------------------- პატარებს საერთოდ მკერდი კარგად ეზრდებათ და მოკლე მხრები აქვთ. მაღლებს კიდე ბრტყელი მკერდი აქვთ , მაგრამ რო მოიხოდება ისეთი ლამაზია გავარტყი მეტრა სამოცდაათიანი ბოდიბილდერის მკერდს. გუსევია ეს როჟა თუ იცი. მაგარი ესთეტიური მკერდი აქვს . 1.87 არის სიმაღლეში |
Posted by: ViPeR 12 Jul 2018, 14:49 | ||
XDLabadze
1.86 ვარ და ზოგჯერ თავი დაბალი მგონია,ვინმე ჩემზე მაღალი რომ შემხვდება კაი მეტრა 87 ვარ FranziskanerWeissbier XDLabadze X_Datka_X წონა როგორ აკრიფეთ?დარბაზამდე თუ დარბაზში?? 28 წლის ვარ და პირველად ავკრიფე გაზაფხულზე 76 კილო და გოლიათი მეგონა თავი 71 კილოზე კი დავეცი მარა ავკრიფავ ეხლა 2 კილოიანი პროტეინი რამდენ ხანს გყოფნით? პროტეინის გარდა კიდე რა არსებობს რო დალიო და მოიმატო კუნთოვანი მასა? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 12 Jul 2018, 14:52 |
ViPeR სულ დიდი ვიყავი მე წონითაც და სიმაღლითაც უბრალოდ ვარჯიში რაც დავიწყე, დავიკელი ერთი 10 კილო და კუნთები წამოვიყვანე პროტეინი გასინჯული მაქვს მარტო გემო, ისე თითქმის არ ვიყენებ არც ერთ დანამატს მარტო ხანდახან სახსრებისთვის ვიღებ გლუკოზამინს |
Posted by: X_Datka_X 12 Jul 2018, 15:03 |
ViPeR დარბაზში ავკრიფე წონა. თან სულ ხორცები. არ გამაჩნია ცხიმი. (8-12% ში ვარ დაახლოებით) 81 ვყოფილვარ ყველაზე დიდი. -------------------------------------------- 5.5 კილო მეყო 60 - 75 დღე სადღაც. დღეში 2 პორციას ვსვამდი მასაზე რომ ვიყავი. შესაბამისად 2 კგ მეყოფოდა - 30 დღე. |
Posted by: ViPeR 12 Jul 2018, 15:08 | ||||
FranziskanerWeissbier
რა გენაღველბა X_Datka_X
გასაგებია მადლობა.მოგაყარეთ კითხვები წავედი დარბაზში გავანებე მუცელს თავი,მხარზე და მკერდზე გადავედი.მხარის და მკერდის ვარჯიში რამდენჯერაა რეკომენდირებული კვირაში?? |
Posted by: X_Datka_X 12 Jul 2018, 15:21 |
ViPeR მხრებს ორი დღე ვაკეთებ კვირაში, კარგი შედეგი დამიდო. მკერდსაც ვაკეთებდი 2 დღე , იგივე შედეგი მქონდა რაც 1 ზე. ნუ ინდივიდუალურია ყველასთვის. მოსინჯე. |
Posted by: XDLabadze 12 Jul 2018, 15:40 | ||||||
შენ ვინ მოგცა უფლება , ესეთი ტონით გემის კაპიტანთან რომ ლაპარაკობ რა გაქვს რა ? შენხელა და შენი წონა ცალი ძუძუ მაქ რა ფიზიკური მონაცემები ))) ხტუნაობას ვარჯის ეძახი ))) ხმა არ გავიგო შენი დახარე თავი და იკუნტრუშე შენთვის ViPeR არ მკითხო, 59კგ ვიყავი. X_Datka_X ჰო მარა მაინც ფიტნეს ბიჭუნას გავს, მე აქ ტანკებზე ვლაპარაკობ, მძიე ტექნიკაა პლასტმასის ბიჭუნას გავს პ.ს. მიმიხედეთ ამ ბავშვს რამე არ მოიტეხოს , წავედი დოზაა )) |
Posted by: X_Datka_X 12 Jul 2018, 16:14 | ||
XDLabadze
----------------------------------------------------- რა ფიტნეს ბიჭუნა ღადაობ ? 120 კგა მაგ სურათში. მამენტ პეტრიაშვილთან შედარებით ფიტნეს ბიჭუნაა ტიპი რამხელაა - გამოსასვლელი ფორმა 165-175 კილო |
Posted by: XDLabadze 12 Jul 2018, 16:26 | ||||
ფიზიკური მონაცემიოო ხო ნახრ შენი ჸვალით ეგ ტუტუცი! ----------- პეტრიაშვილი უდავოდ ნომერ 1 ბოდიბილდერია საქართველოში. რუსეთშიც იასნა. და ისედაც საუკეთესოთა რიგშია გეთანხმები ძმოოოოო |
Posted by: nutria-113 12 Jul 2018, 16:55 | ||
ვააახ ჩემი, ავოხრდი |
Posted by: XDLabadze 12 Jul 2018, 18:03 | ||||
ემუ დაჟე ნე სტრაშნა )) ტუტუცი ბიჯო |
Posted by: Estrella 12 Jul 2018, 23:38 | ||
ვსო, დავმარცხდი. დავხარე თავი და წავკუნტრუშდი. |
Posted by: XDLabadze 12 Jul 2018, 23:51 | ||||
ჭირვეულის მორჯულება მიპატიებია უბრალო მოკვდავო!!! |
Posted by: Kakh48 13 Jul 2018, 12:14 |
ახალი თემის დროა ..................... |
Posted by: aleqsandre777 13 Jul 2018, 14:43 |
გამარჯობათ..თქვენი დახმარება მჭირდება ...ანუ 183 სმ სიმაღლე და წონა 59 დავიწყე ვარჯიში ნელა ნელა წონას ვიმატებ ...ვსვამ გეინერს და ეხლა ვიყიდე კრეატინი და როგორ იქნება ყველაზე სწორედ რომ მივიღო კრეატინი და გეინერი...ცოტა კუჭიც მაწუხებს და მაგიტო |
Posted by: nutria-113 13 Jul 2018, 15:16 |
aleqsandre777 რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობ? |
Posted by: aleqsandre777 13 Jul 2018, 16:36 |
nutria-113 ერთი თვეა ზუსტად... |
Posted by: XDLabadze 13 Jul 2018, 20:24 | ||
ჩათვალე არ გივარჯიშია... 6 თვე! recommendation არაფერი აარა საჭირო თავიდან. |
Posted by: GabeZX 13 Jul 2018, 23:44 |
გამოცდილო ქიმიკოსებო პირველ კურსად პროპიონატი+ოქსანდროლონზე რას იტყვით? ან პროპიონატი+ვინსტროლი |
Posted by: XDLabadze 13 Jul 2018, 23:59 | ||
რა ასაკის ხარ ? ანუ 25 მაღლა თუ ხარ ტესტო ნებისმიერ შემთხვევაში ოქეი. წავა , სუსტანონი ხო საერთოდ. მაინც გჭირდება ტესტო თან პროპიანატის შემთხვევაში და ვინსტროლის როგორც ვატყობ გამოშრობა გინდა და არაა ცუდი . მაგრამ 25 დაბლა თუ ხარ ან ისეთი გენეტიკა გაქ რომ ტესტოსტერონს არ უჩივი , ამოიღე პრაპიანატი და რამე ძალისმიერი , მაგალითად ჩემი საყვარელი პრეპარატი ტრემბოლონით ჩაანაცვლე. თან მასა მოყავს კუნთის და არა გბერავს უაზროდ. |
Posted by: GabeZX 14 Jul 2018, 00:12 | ||||
XDLabadze
34-ის ვარ რაღა დროს ჩემ ასაკში ქიმიაა ხო?
კი ბატონო გამოშრობა მინდა. პირველ კურსად სოლოა რეკომენდირებული ვინსტროლი ან ოქსანა სოლო შეიძლებოდა მაგრამ ტესტოს აგდებს დაბლა და არ იქნება მთლად კარგი. ამას პროპიონატი სოლო ჯობია მაგრამ ვიფიქრე პროპიონატს რომელიმეს დავამატებ თქო ოქსანა ცოტა ძვირიანია მაგრამ ღვიძლს არ ტვირთავს მაინცდამაინც როგორც ვინსტროლი. |
Posted by: nutria-113 14 Jul 2018, 00:29 | ||||
+1 თუ კითხულობ და დაგვიჯერებ ეგრეა. პორველი - ჭამა დაარეგულირე, დღეში 5-6ჯერ. რეჟიმში ჩადექი, ასევე ვარჯიში და დასვენება/აღდგენა დაარეგულირე. მანამდე, რამდენიმე თვე, დანამატები წყალში გადაყრილი ფულია |
Posted by: XDLabadze 14 Jul 2018, 00:48 | ||||||
აი 35-40 წლის მერე ყოველთვე გავიკეთებ ტესტოს )) სუსტანონს ან პროპიანატს ძალიან სუფთა პრეპარატია ორივე. მიდი შეუბერე მაგას კითხვა უნდა 36 ხარ nutria-113 კიბატონო ეგრეა ) |
Posted by: GabeZX 14 Jul 2018, 11:18 |
XDLabadze რუსული წყაროებიდან უამრავი მასალები მაქვს წაკითხული სხვადასხვა პრეპარატებზე და სხვადასხვა კურსებზე თეორიულად ბევრი რამ შევისწავლე პრაქტიკა ჯერჯერობით 0 ნატურალის პირობაზეც საკმაოდ ბევრი რამ გამომივიდა ჩემს ასაკში ნუ ტრენერს ვუჯერებ მაქსიმალურად და დანამატები არ დამიკლია ეხლა მინდა პირველი კურსზე გამოვშრე რომ ეს ცხიმი მოვიცილო საბოლოოდ და მერე გამოჩნდება რა სამუშაოებია წინ. მუცლის არე მაწვალებს განსაკუთრებით და მოუხდება კურსი რომელი წარმოების პროპიონატს დაუმუღამე უმტკივნეულობის პონტში? ძაან ინდივიდუალურია ეს მაგრამ მაინც |
Posted by: Evil_Alcoholic 14 Jul 2018, 15:33 |
BCAA ამინომჟავის ყიდვა მინდა და სად შეიძლება ან რომელს მირჩევთ? |
Posted by: Bremen_Musikanten 14 Jul 2018, 18:02 |
შეეშვით ქიმიას. 1 თვე რეჟიმიებულად ჭამეთ ხორცს მიეძალეთ და ნახავთ როგორ წამოვა კუნთი ხორცი ჭამეთ ხორცი |
Posted by: X2D3T9 14 Jul 2018, 18:37 |
გეინერს ნახევარს ვარჯიშის შემდეგ ვსვავ და ნახევარს მაცივარში ვინახავ საღამოს დაწოლი წინ რომ დავლიო და რეკომენდირებულია წყალში გახსნილის შენახვა? |
Posted by: ZAZ :spy: 14 Jul 2018, 21:29 |
X2D3T9 არა. არათუ რეკომენდირებული არაა. კატეგორიულად არ შეიძლება დაწოლის წინ გეინერს რატო სვავ დალიე დილით და ვარჯიშის შემდეგ დაწოლის წინ ხაჭო ჭამე |
Posted by: X2D3T9 14 Jul 2018, 23:57 |
ZAZ მადლობა გავითვალისწინებ |
Posted by: X_Datka_X 15 Jul 2018, 00:22 |
X2D3T9 გეინერი ძილის წინ არ შეიძლება. სწრაფი ნახშირწყლებია მანდ, უნდა დალიო დილით და ვარჯიშამდე. თუ მასე გააგრძელებ მალე წამოგივა არასასურველი ფორმით მასა. ------------------------------------------------------------------- |
Posted by: X2D3T9 15 Jul 2018, 01:32 |
X_Datka_X პირველი ღიპი ალბათ ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ? მაგ რეჟიმს დავიჭერ აუცილებლათ მასის მომატება.მინდა იმიტომ ავირჩიე გეონერი ძალა8ნ ნელი ტემპით ვიმატებ და მიჭირს წონის შენარჩუნება დღის განმავლობაში შეიძლება ვერ მივიღო იმდენი კალორია და .... |
Posted by: X_Datka_X 15 Jul 2018, 04:29 |
X2D3T9 ვარჯიშამდე . საათნახევრით ადრე: მესმის შენი, მეც რთულად ვიმატებ. ეგ კარგია რომ იცოდე , შეინარჩუნე ტემპი. |
Posted by: X2D3T9 15 Jul 2018, 10:42 |
რა უცნაურია შიგნით შევნიშნე რაღაც ლურჯი გორგოლებია წყალში შავი ხდება და არ იხსნება ნორმალური ? გაფუჭებული ხომ არ არის? ადრეც მიმიღია ეს პროდუქტი და ასეთი არაფერი შემინიშნავს ვადაგასულიც არარის დასახელება ეს აქვს Optimum Nutrition Serious Mass Cookies and Cream თან სტრანი გემო აქვს |
Posted by: Snow93 15 Jul 2018, 14:01 |
X2D3T9 მაგ ბრენდის პროტეინი დავლიე რამდენჯერმე და არცერთხელ არ გაიხსნა ბოლომდეე... დაჟე 15 წუთი დავდე მაცივარში და დაილექა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Jul 2018, 14:05 |
X2D3T9 არაა გაფუჭებული, ნამცხვრის, პეჩენიების ეფექტია რა |
Posted by: X2D3T9 15 Jul 2018, 14:09 |
ნეტა არამეღო ეს ნამცხვრის გემოთი ძაან რთული დასალევია thx u guys |
Posted by: ViPeR 15 Jul 2018, 15:17 |
გეინერი იგეივე პროტეინი თუ რა განსხვავებაა? |
Posted by: GabeZX 15 Jul 2018, 16:18 |
XDLabadze ახალი ვერსია პროპიონატი+მასტერონი. 100მგ პროპი 100მგ მასტერონი ყოველ მეორე დღეს |
Posted by: X_Datka_X 15 Jul 2018, 17:05 |
ViPeR გეინერი ცილები+ნახშირყლები+ვიტამინების მიქსია. ოღონდ სწრაფი მახშირები აქვს. |
Posted by: TOMMY11 15 Jul 2018, 18:23 |
გაუმარჯოს კაი ხალხს, ვიყავი 70კგ 190სმ, ბევრი რო არ ვილაპრაკო, დანამატების გარაშე (ნიშნის მოგებით არ ვამბობ) ავედი 87კგ-ზე ერთ წელიწადში დაალოებით, თან ისე რომ ეხლა 2-3 კგ რო დავიკლო ალბათ ცხიმი აღარ მექნება. ეს ყველაფერი ჩემით რაც მოვიძიე და ვიწვალე და ვიკვებე. ანუ პროგრესი აშკარა მაქვს და ვიცი რომ როგორც ვვარჯიშობდი გამართლებულია, მაგრამ ეხლა შეცვლა მინდა და მაინტერესებს რამდენად სწორი კალენდარი დავგეგმე. ამ ხნის მანძილზე პრესი და ფეხები არ მიკეთებია, ორიენტირებული ვიყავი დანარჩენზე, დღეგამოშვებით ვაკეთებდი, ე.ი მკერდი&ტრიცეპსი, შემდეგი ვარჯიში ზურგი, მხები, ბიცეპსი. ეხლა მინდა პრესი და ფეხებინრო ჩავაკვეხო მარა დროის ამბავში მაგრად მიჭირს და ესე დავგეგმე: ორშაბათი - მკერდი & ტრიცეპსი & პრესი შესვენება ოთხშაბათი- მხრები & ფეხები & პრესი შესვენება პარასკევი - ზურგი & ბიცეპსი & პრესი შაბათი-კვირა შესვენება მიზანი არი 95კგ გამომშრალზე. რას იტყვით, ძაან დიდი ინტერვალები ხომ არ არი? გადაწვაც რო არ ვაგა და კუნთს აღდგენისთვის დასვენება ჭირდება და ეგეთები აზრზე ვარ. პროსტა კვირაში ერთხელ გამომდის ძირითადი მიზნების ვარჯიში. |
Posted by: X2D3T9 15 Jul 2018, 18:38 | ||
ეს რეალური ციფრია თუ შეგეშალა? ჩემი გრაფიკი ასეთია ორშაბათი- ზურგი-ბიცეფსი-პრესი(100) სამშაბათი- მკერდი-მხრები-ტრიცეფსი-პრესი(100) ოთხშაბათი- შესვენება კვირაში ერთხელ შესვენების მაგივრად ფეხებს ვავარჯიშებ(თუ მაქვს ენერგია) |
Posted by: TOMMY11 15 Jul 2018, 18:49 | ||||
შემეშალა რა თქმა უნდა 87კგ უნდა დამეწერა. ხო მეც დაახლოებით მასეთი მქომდა მაგრამ ეხლა ფეხების ჩასმის გამო მიწევს გადაწყობა |
Posted by: XDLabadze 15 Jul 2018, 19:41 | ||
ძან პოპულალურია, დაჟე ეგ მინიმუმია 100მგ, გამოდის 3 გაკეთება კვირაში, 300*300მგ. კაი სეტაპია. პ.ს. საინტერესოა შენ როგორ ხარისხს მოგცემს , ნუ გაჩნია როგორ ივარჯიშებ და ა.შ. მაგრამ იდეაში დროსტანოლონი მაგისთვისაა რომ ფიზიკურად ფორმას სიღრმე და სიმშრალე მისცეს. ორივე ენანტატი გადაწყვიტე ? |
Posted by: Snow93 15 Jul 2018, 21:39 |
წეღან მომინდა ქინდერის სიროკი ძალიან ძალიან მაგრად და წავედი გადავჭამე ლამის ნიკორა https://gethealthyu.com/food-cravings-and-what-they-mean/ |
Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 00:19 |
ზდ,ბიჭებო! რა მაინტერესებს ახლა-კაროჩკე გამოშრობაზე როდესაც ხარ და დადე შედეგი რამდენ ხანს ინარჩუნებ ფორმას ? შემდეგ უკვე რომ გააგრძელო ნორმალური კვება ? |
Posted by: Mordock 16 Jul 2018, 02:02 |
გამარჯობათ 174სმ 76.5კგ მშრალი .............. |
Posted by: Snow93 16 Jul 2018, 10:56 |
Бездомный.бог ნელ ნელა უნდა შეაპარო, თორემ ეგრევე აკრიფავ წონას. გეტყვი მე როგორ გამოვედი დიეტის რეჟიმიდან: პირველ კვირაში 3-ჯერ ვჭამდი შემწვარ ხორცს, ისიც დილაობით, დანარჩენს საკვებს ნორმალურად, მეორე კვირაში უკვე შუადღისას დავიწყე შემწვარ-მოხრაკულის ჭამა, დღის სხვა მონაკვეთებში ცოტ-ცოტას ვაპარებდი არაჯანსაღს, მესამეში უკვე როცა მომიხერხდებოდა და თითქმის ყოველდღე ვჭამდი შავ შოკოლადს. 4-დან მოყოლებული რასაც მინდა ვჭამ, მაგრამ კალორიულობას ვითვლი, ბოლოს ხან ფასტ ფუდი მომიწია მეჭამა ხან ხინკალი გრამი არ მომიმატებია |
Posted by: GabeZX 16 Jul 2018, 10:59 | ||||
XDLabadze
ორივე პროპიონატი. ყოველ მეორე დღეს გაკეთება ზოგჯერ 400 გამოვა ზოგჯერ 300, ნუ საშუალოდ 350 კვირაში. 8 კვირიანი კურსი იქნება
ვარჯიშებს ჩემი ტრენერი არეგულირებს ტიპებს მისვლებს გამეორებებს. კვების რეჟიმს მაქსიმალურად ვიცავ. ცხიმის წვასთან ერთად წესით მშრალი მასაც უნდა მომცეს. ეხლაც სულ ენერგიაზე და ვარჯიშის განწყობაზე ვარ და მერე რა იქნება წარმომიდგენია. |
Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 11:08 |
Mordock მაგარი შედეგია ბრო სგ რა კვების რეჟიმზე იყავი ? Snow93 აი,ხორცი არ მიყვარს პურია ჩემი პრობლმეა სხვა მხრივ მარტო რძის პროდუქტებს ვჭამ... როგორი გამოშრობის რეჟიმზე იყავი ? ტრადიცული სუშკა ? 16 საათიან შიმშილზე რა აზრის ხართ ? ბევრი იძახის ტრადიცულ გამოშორბას და ცილოვან დიეტას ბევრად სჯობსო დაგიტესტიათ ვინემს ? პ.ს მე კუნთების დაყენება არ მიჭირს... 2 კვირაში უკვე მეტყობა შედეგი.... ის ვარ რას უძახიან ეზონმორფი თუ რაცა... ეს ცხიმის მოშორება მიჭირს ვერადა ვერ მოვიშორე |
Posted by: Snow93 16 Jul 2018, 11:13 |
Бездомный.бог აა სუშკაზე არ ვყოფილვარ, წონა დავაგდე მაგრად, 38 კილო. ჯანსაღად ვიკვებებოდი ძალიან და ყოველდღე ვვარჯიშობდი ყველა ვარიანტში უნდა შეაპარო, მე გირჩევ ამარანტის და მარგი პურით დაიწყო არაფერს გიზავს, ისე კი ამარანტი ყველა პურს მირჩევნია. 16 საათიანი შიმშილობა კარგია თუ ორგანიზმი გიწყობს ხელს, მე მაგალითად არ შემიძლია, კუჭი ძალიან ღიზიანდება მაგ დროს. მოდი მაშინ ერთი 20-30 წუთი ირბინე სიმძიმეებით ვარჯიშის ბოლოს და როცა მოახერხებ დილას უზმოზეც, მაგ დროს დაიწვება ცხიმი პირდაპირ. მაინც დრო დაგჭირდება, რაც უფრო იკლებ უფრო ძნელდება ბოლო ცხიმების მოშორება |
Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 11:20 |
Snow93 შენ,როოგრ დაიკელი ბრო ? ანუ კვების სიტემა და ვარჯიშის თუ დაწერ როდესაც დრო გექნება მადლობელი დაგრჩები... და რამდენ თვეში დაიკელი ? მე სიმძიმებით არ ვარჯიშობ... ჩემი ვარჯიში არის ესეთი: დილას უზმოზე ვიწყებ ვარჯიშ ტურნიკზე 10 აზიდვა 5 გამეორებით... აჯიმანეიბი 50 მეტს ვერ ვქაჩავ... 2 ძელზე 20-ჯერ 3 გამეორება... განტელებით ვარჯიში+ და ცოტა სირბილი... |
Posted by: Snow93 16 Jul 2018, 12:23 |
Бездомный.бог აი ამ და მომდევნო გვერდზებზე მიწერია. უფრო დეტალურად თუ გაინტერესებს რამე აქ ვარ https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52843420 https://forum.ge/?showtopic=35007065&f=&st=960&#entry52844689 |
Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 12:36 |
Snow93 ჯიგარი ხარ ბრატ გადავხედავ მე 177სმ ვარ და 75 კილო ეს ცხიმი მომაშორებია მეტი არაფერი მინდა მაგარი შედეგია მართლა სგ |
Posted by: Snow93 16 Jul 2018, 16:28 |
Бездомный.бог გაიხარე მეც 78-ზე მინდა ჩასვლა და მერე ვიქნები კარგად ძალიან. მასე გააკეთო ჯობია, გლიკოგენის რეზერვი ცარიელი როცა იქნება მაშინ გააკეთე კარდიო. და კიდევ, პროტეინის დალევა დავიწყე, უცებ 1 კვირაში ჩამომაკლო 2 კილო ეტყობა ეგრევე კუნთში წავიდა, ზატო გავიჭედე მერე ვეღარ ჩავცდი 88-ს ვერაფრით და სარკეში რომ ჩავიხედე მაგარ მასაზე ვიყავი მოსული ახლა ვისვენებ ცოტა ხანი ტრავმა მაქვს და ვაგრძელებ კლებას მაინც, 86 ვარ სადღაც |
Posted by: X2D3T9 16 Jul 2018, 17:37 |
1.81 წონა ამჟამათ 80კილოგრამი 85 ზე მინდა გაზრდა იმიტომ ვაკლავ თავს გეინერს თუ კარგი შედეგი მქონდა 90 ზე მინდა წავიდე შევხედავ ერთი რისი პრობლემაც მაქვს პრესის დაბლითა ნაწილს ვერ ვიშორებ წონის მატებას როგორც კი დავიწყებ ეგრევე მოდის რა ვარჯიშებია კარიმაგისთვის? ანუ ღიპუცა სადაც კეთდება ეგ ადგილი რა |
Posted by: X_Datka_X 16 Jul 2018, 18:12 |
X2D3T9 ბუნებრივია, როდესაც იმატებ ცხიმიც მოდის მატება ცხიმის გარეშე შეუძლებელია. მუცლის ვარჯიშები მაგისთვის არ გიშველის, კარდიო და ბალანსირებული კვება მხოლოდ ) |
Posted by: Mordock 16 Jul 2018, 18:47 | ||
კვებით სტანდარტული კვება მაქვს, ცილა და ნახშირწყალი ბევრი, 5 ჯერ ვჭამ დღეში + პროტეინი + ვიტამინები თუ ხორცი არ გიყვარს და პურს ჭამ ეგრე სულ რო იდეალური გენეტიკა გქონდეს ყველა ვარიანტში ცხიმში წახვალ.... |
Posted by: X2D3T9 16 Jul 2018, 18:48 |
X_Datka_X სასურველ წონას რომ მივაღწევ და მერე დავიწოყო ეგ ყველაფერი? ვერ ვინარჩუნებ მერე წონას თან ბევრ რამეზე უარის თქმა მომიწევს (ზაფხულია მაინც ) მანამდე გავაგრძელებ ჩვეულ რეჟიმში ვარჯიშს |
Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 19:11 |
Mordock ვეგეტარიანელი ვარ პურს საერთოდ არ იღებდი ? ნახშიროწლები,ალბათ გრჩიხა და გერკულესი ხომ ? 3 საათში ერთხელ რომ ჭამებენ მაგას ჩალიჩობდი თუ საათობით არ იცავდი ? Snow93 ტრავები მეც მაქვს უამრავი |
Posted by: X_Datka_X 16 Jul 2018, 20:17 |
X2D3T9 ხოოო ჯერ მოიმატე და მერე გამოშრი. ეგრე აკეთებენ საერთოდ. მეც.ანალოგიურად ვერ ვინარჩუნებ წონას, რას იზამ. |
Posted by: kazinski 16 Jul 2018, 23:30 |
მეორე დღე და თანდათან ავიკრეფ ფორმას დღეიდან ღამის რეჟიმზე გადავედი ჩემ ოთახში დედას მოუხნავ იური ბოიკა უნდა გავხდე |
Posted by: XDLabadze 17 Jul 2018, 00:53 | ||
ჩემი დედა ვატირე რას ეწევით არა მეც კი სულ დაბოლილი ვარ მაგრამ თქვენ საღოოოოლ ძმაო |
Posted by: ViPeR 17 Jul 2018, 01:59 | ||
|
Posted by: X_Datka_X 17 Jul 2018, 10:18 | ||
|
Posted by: Mordock 17 Jul 2018, 10:31 | ||
არა პურს ვაბშე არ ვეკარები, დილით შეიძლება შავი პური ვჭამო მაქსიმუმ, სამსახურიდან გამომდინარე მიწევს, ნახშირწყალს უმეტესად ბრინჯს ვჭამ, საათობით ვიცავ ..... 2 თვეში ავიღე დაახლოებით 4 კგ |
Posted by: X_Datka_X 17 Jul 2018, 10:54 |
Mordock ბრინჯი კრახმალია. საზიზღრობაა თუ ხშირად ჭამ, შეკრულობა იცის და ა.შ და ა.შ წიწიბურა ფორევერ |
Posted by: Mordock 17 Jul 2018, 12:32 |
X_Datka_X ბასმათი?)) რაის კრახმალი საიდან მოიტანე????? ,...... |
Posted by: X_Datka_X 17 Jul 2018, 16:11 |
Mordock შენი აზრით რატო თეთრდება წყალს რო ასხამ ? თეთრი ფერი გადადის ? 80 პროცენტიანი შემცველობა აქვს თუ არ ვცდები. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Jul 2018, 16:36 |
ერთი კვირა სულ ლუდის სმა მიწევდა, ისეთი სიტუაცია იყო და ამომაგდოსავით ფორმიდან წონა არ მომიმატია, იგივე ვარ, მაგრამ ფორმა დამაკარგინა სამი დღე გადავაბი ახლა ინტენსიური ვარჯიშებით და მოდის ხოდზე ორგანიზმი ისევ |
Posted by: Mordock 17 Jul 2018, 18:23 | ||
ბასმათის ბრინჯზე გსმენია რამე? იკითხე ბაზარში და ეგ მიიღე,მაგაზე უკეთესს ვერაფერს შეჭამ |
Posted by: XDLabadze 17 Jul 2018, 18:28 |
თქვენი შკურა დავხიე ))) ბოდიშით მე მაპატიეთ , პროსტა დაბოლილი ვარ + სუშნიაკი მიააააააასნიკ მეტი ხორცი |
Posted by: Snow93 17 Jul 2018, 18:35 |
ყავისფერი ბრინჯია ძალიან მაგარი, ვჭამდი ხოლმე პერიოდულად. ახლა ბოლო პერიოდში ტკბილ კარტოფილსაც მოშნად ვჭამ |
Posted by: X_Datka_X 17 Jul 2018, 20:53 |
Mordock გინდ ბასმათი იყოს გინდ შიკრიკელა , ყველა ბრინჯს მაღალი შემცველობის კრახმალი აქვს, რატო არ გჯერა ეგრე კარტოფილიც გემრიელია მარა კრახმალითაა სავსე. Snow93 ვა ტკბილი კარტოფოლი სად გაჩითე მეც მინდა, სად ყიდულობ. |
Posted by: Nika_Kvrivishvili 17 Jul 2018, 22:05 |
გამარჯობათ, ვინც კარგად ერკვევით ამ პროტეინზე რას მეტყვით როგორია, პსპ აფთიაქში იყიდება. |
Posted by: X_Datka_X 17 Jul 2018, 22:11 |
Nika_Kvrivishvili თრექ ნუთრიშენია ეგ. კარგი პროტეინია. |
Posted by: Snow93 17 Jul 2018, 23:18 |
X_Datka_X კარფურში სულ აქვთ ხოლმე ძმა ერთი ცალი სადღაც 10 ლარამდე ჯდება მარა ისეთია 3 ჭამაზე მყოფნის უფრო იაფად და უკეთეს ვიდზე აქვთ ხოლმე აგროჰაბში. აგროჰაბი ძალიან მაგარი რამეა, რამდენჯერაც მივედი სულ იშვიათი და კარგიხარისხის ხილ-ბოსტნეული ქონდათ აღარაფერს ვამბობ თევზზე და ყველზე |
Posted by: Mordock 18 Jul 2018, 01:17 | ||
აბა რა ჯანდაბა მივიღო ნახშირწყლისთვის? წიწიბურა არაა, გერკულესი რი ვჭამო დილით? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Jul 2018, 07:18 |
Mordock ჭამე ბრინჯი. მე რასაც ვუყურებ, ბოდიბილდერები ყველა ჭამენ თითქმის ბრინჯს და რა უნდა გიქნას, ბრინჯია რა კლასიკური ნახირწყალი ეს სტატიაც ნახე https://www.bodybuilding.com/content/why-white-rice-is-your-ideal-carb-after-a-hard-workout.html |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 18 Jul 2018, 09:48 |
აგროჰაბში უნდა შევიარო ერთი რა იყიდება ისეთი რაც გამოგვადგება ჩამოწერეთ აბა კიტრს და პომიდორს არ ვგულისხმობ რამე იშვიათი და სასარგებლო |
Posted by: Snow93 18 Jul 2018, 13:24 |
პლასტმასისბურგერი ამ სეზონზე აუცილებელია მოცვი ლურჯიც და წითელიც, ბლომადაა იქ. კიდევ ტკბილი კარტოფილი ანუ ბატატი, თევზი - განსაკუთრებით ორაგული, სკუმბრია. სასმელები სადაც იყიდება იქ დევს არახისის კარაქიც ამერიკულები. ყველი ნაირ-ნაირი, ჩედარი და ჰოლანდიური მისწრებაა ჩვენთვის. და საქონლის ხორციც კაი ხარისხის |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 18 Jul 2018, 13:32 |
Snow93 შევივლი აბა ამ ტკბილ კარტოფილს რამდე განსაკუთრებული მომზადება უნდა? არახისის კარაქს ისედაც ვაკეთებ. იყიდება არახისი, კარგად დააბლენდერე და კარაქია. ზედმეტი დანამატების და შაქრის გარეშე |
Posted by: Snow93 18 Jul 2018, 15:42 |
პლასტმასისბურგერი მე პირადად ვაცხობ და ყველაზე ჯანსაღი რაც წავიკითხე ეგ მეთოდია. მოხარშვისას ბევრი კარგი რამე იკარგება. ამიტომაც სულ ოდნავ ზეთს ვუსვამ და 180 გრადუსზე ვაცხობ 40 წუთი. კარგდ დარბილდეს უნდა და მზადაა გემოთი გოგრას გავს ძალიან |
Posted by: GabeZX 18 Jul 2018, 16:01 |
XDLabadze გადასარევად გამოიყურები ეხლა ეს მითხარი რომელი წარმოების პრეპარატები გაქვს გამოცდილი და რომელს ამჯობინებ? |
Posted by: XDLabadze 18 Jul 2018, 18:11 | ||
ხო მე იმენა მასაზე ვმუშაობ , მშრალად, რავი ბალკანის, მაგნუმის, ტიგერი, მაგრამ ეს ბოლო არ ტრემბოლონი რაღაც ვერ გავუგე. რატო? ბიჯო ხელი მაქ 51-52 ცივზე ,ხოდა დარბაში ისე მასივებს ისე მბერავს რომ მამის სულს ვფიცავარ ხალხი ღლევდება - გავა 1 საათი და ისევ იმ ფორმაშია, არადა 1 საათის უკან აი იმენა კუბიკებად კვეთავს. მე ვობშემტამ ზაფხულის ბრალი მგონია, ვერ ვჭამ საკაიფოდ და მარტო პრეპარატი იბრძვის. პ.ს. არაფერს ვამატებ ძმაო ხალხი მოდის და მეკითხება რას ვიკეთებ. ყველას სუმოტროპინი გონია. არადა მე ისევ უკმაყოფილო ვარ, თან ვიცი რომ ეს ბოდიბილდერების სენია როცა დიდი ხარ და მაინც პატარა გონია თავი. მაიკები გადავყარე მიჭერს ბაკავიკზე და ხელებზე და მხრებზე და მკერდშე და რავიიიიი ))) დარბაზიდან რომ გამოვდივარ აი ვიგრუზებიიიი ზოგი ისე მიყურებს როგორც მე ვუყურებდი ადრე რა უბედურრბააა მოდისოო ალბათ ყველა ერთნაირია მაგრამ ეს ბოლო ტიეგერის აშკარად მაგარია. ამიტომ როგორც უხუცესები იტყოდნენ ძილიიი და ჭამააააააააა თუ გინდა უფრო გაიზარდო |
Posted by: GabeZX 18 Jul 2018, 23:26 |
XDLabadze ვფიქრობ მასტერონი და პროპიონატი ვისი ავიღო |
Posted by: XDLabadze 19 Jul 2018, 00:39 | ||
რავი , ერთი ვიცი რომ ხარისხი რაოდენობას ან დაბალ ფასს ზოგჯერ კი არა ჯობია ხშირად რაღაც ასპექტში. ამიტომ + ჯამრთელობას დებ სასწორზე, ჯობია ხარისხიანი იყოს. სხვა მიზეზები გამორიცხე , ფასიც დაიკიდე. პ.ს. ჩემი აზრია. )) |
Posted by: X_Datka_X 19 Jul 2018, 10:53 |
XDLabadze შე ალქიმისტო რამდენ ცოდვას იკიდებ თავზე ------------------------- როგორ ვარჯიშობ ამ სიცხეში ამის დედა რო ვატირე რა. კაროჩე ტრაკი და ზურგი ისე მიოფლიანდება ვსრიალებ სტანოკზე. თან მუღამიც არაა იმდენი |
Posted by: XDLabadze 19 Jul 2018, 14:19 | ||
დაბოლდითქო და ჰაა არ გესმით |
Posted by: X_Datka_X 19 Jul 2018, 14:52 |
XDLabadze მაგ მაკლია ეხლა რწყევა რო დავიწყო დარბაზში |
Posted by: XDLabadze 19 Jul 2018, 15:23 | ||
ბიჯო მიკვირს ეგ... რანაირად ხდებით ცუდათ? რამოდენიმე თვეა ყოველდღე 1 დიდ ბეისბოლს ვაყომარებ, ხანდახან ისეთ კაიფში ვარ ვერ გამირჩევია ეს და ის ცხოვრება ან ზოგი იგრუზება :/ რავე ... რავე ... მე კი ვიცი კოსმოსის ფერები და |
Posted by: X_Datka_X 19 Jul 2018, 15:33 |
XDLabadze რავიცი, კაკრას ვიგრუზები რა , ოღონდ სულ არა. და მოსაწევსაც გააჩნია რა თქმა უნდა. გაშო მიყვარს. |
Posted by: XDLabadze 19 Jul 2018, 15:39 | ||
ბაზარი არააა , მოსაწევს გააჩნია. შენ რა გითხარი )) |
Posted by: tranka 19 Jul 2018, 18:24 |
კვერცხის ცილა იყიდება სადმე? |
Posted by: Mordock 19 Jul 2018, 22:35 | ||||
მეც ბევრს ვეწეოდი და მელრე კვირაა აღარ ვეკარები, თან ყოველ ფეხის ნაბიჯზეა, ძმაკაცი მყავს ერთად ვვარჯიშობთ, მოსაწევი ტონუსს აგდებს და ადუნებს კუნთსო, მოკლედ ძალიან ცუდიაო |
Posted by: XDLabadze 19 Jul 2018, 23:36 | ||||||
ვისთვის როგორ, მე ლიჩნად ვეღარ ვძლებ მოსაწევის გარეშე. კუნთის მოდუნებაზე რა გითხრა ძან მაგარ დაბოლილზე ერთი კუნთი არასდროს დუნდება და ასე გონია გასკდები არაფერს არ აგდებს ძმაო , პირიქით მაგარი მუსიკა და ისე ვარჯიშობ ასე გგონია ღმერთი ხარ პ.ს. თუ არ გიცდია ცადე ერთხელ, ატხადნიაკზე არა , იმენა მაგარ დაბლილზე , იმედია თავს აკონტროლებ მაგ დროს |
Posted by: X_Datka_X 20 Jul 2018, 00:00 |
tranka მეც ვეძებ სხვათაშორის ) თუ ვინმემ იცით გვიპასუხეთ - კვერცხის ცილა თუ იყიდება სადმე. |
Posted by: Mordock 20 Jul 2018, 01:25 | ||||||||
მოკლედ ისეთი სამსახური გვაქვს მაგრად ვი####ით ხოდა ხოდის პონტში კოფეინს ვსვავთ ძაან ბევრს რო მოვიხოდოთ, კოფეინს კიდე ეგრევე გამოყავხარ კაიფიდან ასე რომ მირჩევნია ვაბშე არ მოვწიო |
Posted by: X_Datka_X 20 Jul 2018, 10:21 |
Mordock თუ სისტემატიურად სვამ კოფეინს მაშინ არ გამოგიყვანს , თუ არ სვამ ხშირად მაშინ გამოგიყვანს ოღონდ ეგრევე არა. კოფეინი რო შველოდეს მაგ საქმეს რა მიჭირს :დდ ცუდად რო გავხდები ეგრევე დავლევ და გამოვალ :დდ |
Posted by: Snow93 20 Jul 2018, 11:50 | ||
ძაან ცეცხლი კი უკიდია და აქ რომ ეს ფასია საქართველოში რა იქნება წარმომიდგენია.... https://www.bodybuilding.com/store/ewi/liquidew.html?searchTerm=egg%20w https://www.muscleandstrength.com/store/tsn-active-egg-white-protein.html |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jul 2018, 12:09 |
ამ სეზონის ბოლო ვარჯიში მქონდა დღეს და რამდენიმე კუნთი გავწურე და ჩავაკალი, ენერგეტიკი დავლიე რომ გამეტყნა თავი ბოლომდე სექტემბრიდან ახალი სეზონი, ახალი გეგმები, ახალი მოტივაციები, ახალი მიზნები მანამდე ქალაქგარეთ, სირბილი, აზიდვები, ტურნიკი, გირები რომ ფორმიდან არ ამოვვარდე |
Posted by: tranka 20 Jul 2018, 12:42 |
Snow93 X_Datka_X სუპერმარკეტებში ვერსად ვნახე ერთი მოლის კარფურის იმედი დამრჩა ან ჰა-ჰა გუდვილის გალონიანი ვედრა რათ მინდა ცილის პატარა შეკვრებით იყოს მარა მაინც ძვირია კვერცხი ისე რო იყიდო, უფრო იაფი ჯდება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jul 2018, 12:49 |
tranka და ხარისხით და სარგებლიანობითაც ისე რომ იყიდო კვერცხი გაცილებით ჯობია |
Posted by: tranka 20 Jul 2018, 13:00 |
FranziskanerWeissbier ჰო რა, პროსტა გულის გადაგდება მენანება ხოლმე და რაში გამოვიყენო მოხარშული გული |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jul 2018, 13:27 |
tranka ჭამე გულიანა, რას გიშლის ეგეც ახლა 3454235465 კალორია არ იყოს გულშიცაა პროტეინი და რაც აქვს დანარჩენი ისიც კაია რაის გულის გადაგდება, მე ცილა გადავაგდო მირჩევნია, გული ისე მევასება |
Posted by: X_Datka_X 20 Jul 2018, 13:50 |
FranziskanerWeissbier კაი , ბუმბერაზი კაცი 10 კგიანი განტელებით იწურები ? tranka მეც მასე. არამგონია ეგეთი ძვირი იყოს ადგილობრივი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Jul 2018, 14:11 |
X_Datka_X 40 კგ-ა რაის 10. 10 კგ-ზე ჩუვსტვა არ მაქვს. 40-ზე მეტიანი კიდე არ იშოვება დარბაზში ---------------------------------- |
Posted by: Snow93 21 Jul 2018, 21:17 |
tranka მაშინ ადექი, დაითრიე ერთი ლატოკი, გაარჩიე სუყველა, აიღე ნახევარლიტრიანი ცარიელი ბოთლი და სათითაოდ ამოაცალე გული |
Posted by: X_Datka_X 22 Jul 2018, 15:38 |
ახალი თემა გვინდა )))))))))))) |
Posted by: mishoji 23 Jul 2018, 02:31 |
ვყიდი 35 ლარად. დინამოზე 50ები ღირს. 3-4ჯერ მეკეთა სულ |
Posted by: G-13 23 Jul 2018, 14:13 |
ბიჭებო, თუ იცით ვინმემ დარბაზი დახურა... პირადში მომწერეთ, ვიყიდი სრულ ინვენტარს. |
Posted by: X_Datka_X 24 Jul 2018, 10:17 |
ჰა ბიჭებო ისვენებთ ? რო მოკალით ეს თემა ?! |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Jul 2018, 10:24 |
X_Datka_X მე კი, მარტო დავრბივარ დარბაზში სექტემბრიდან ვბრუნდები |
Posted by: Snow93 24 Jul 2018, 12:04 |
მეც ამ ეტაპზე მხოლოდ ცურვაზე დავდივარ ვერაფრით ვერ ვვარჯიშობდი ვერასდროს სიცხეში და ახლა აღარ დავატანე თავს ძალა, თან ტრავმის გავლას ველოდები იქნებ გამიაროს და ისე მენატრებ დარბაზი მეტი რომ არ შეიძლება, სავარჯიშო გრაფიკი, კვების რეჟიმი და ამინომჟავები მზადაა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Jul 2018, 12:19 |
კი ვივარჯიშებდი უბრალოდ აბონიმენტი დამიმთავრდა და ახლის აღებას აზრი არ აქვს, გავდივარ 3-4 დღეში თბილისიდან სექტემბრამდე იქაც სირბილი და გირები |
Posted by: execution 24 Jul 2018, 14:10 |
ცოტა თეორია სად წავიკითხო ? :დ პროსტა კუნთების გაზრდა არ მინდა, ზედ ცოტა ცხიმიც რომ მოემატოს მინდა, არ მევასება გამოკვეთილი კუნთები |
Posted by: ViPeR 24 Jul 2018, 15:16 |
მე დავდივარ დარბაზსი.მუცელი მომშორდა,გასწორდა მკერდთან,ოღონდ ცხიმები დამრჩა ბლომად მუცლის ბოლოს,ალბათ დროის განმავლობაში მოშორდება, კაია სიცხეში ვარჯიში ასწორებს ოფლში გაწურვა და მთელი ამბები |
Posted by: X_Datka_X 24 Jul 2018, 16:02 |
Snow93 როგორ დარბიხარ ამ აუტანელ სიცხეში FranziskanerWeissbier ხო იმენა თავს ძალას ვერ ვატან რო ვივარჯიშო ისეთი სიცხეა. აგვისტოდან უნდა გავაგრძელო თორე ამოვვარდი ფორმიდან. 7 კილო დავკარგე თითქმის ამ 2 თვეში :დდ execution არ უნდა მაგას თეორია :დდ ძილის წინ ტკბილეული მიიღე და წამოგივა ცხიმები :დდ ------- მამენტ მასაზე როდესაც ხარ ცხიმი უეჭველი წამოგივა. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Jul 2018, 16:04 |
X_Datka_X დილით ადრე დავრბივარ ჯერ რო არ ცხელა. მერე რა მარბენინებს |
Posted by: execution 24 Jul 2018, 17:32 | ||
:დდ ანუ კუნთები როგორ მოვიმატო მაგას გავარკვევ მაგრამ ისე როგორ ვჭამო რომ ცხიმები გადანაწილდეს სხეულზე? ანუ ღიპად რომ დამედოს ცხიმი ეგ არ მინდა :დ |
Posted by: Snow93 24 Jul 2018, 20:13 |
X_Datka_X სირბილით დილაობით უზმოზე, დარბაზში არ ცხელა ისე ძალიან თან და მერე ეგრევე ცივ წყალში ვხტები |
Posted by: ViPeR 24 Jul 2018, 21:06 |
გამარკვიეთ რამდენად მართალია,პროეინის გამყიდველმა> თუ მკაცრ დიეტაზე არ ხარ უბრალო პროტეინი მიიღეო,პროტეინი იზოლეითი მხოლოდ მკაცრ დიეტის პირობებში გამოიყეებაო რამდენად მართალია? |
Posted by: nutria-113 25 Jul 2018, 00:12 |
ViPeR მკაცრი დიეტა რას ნიშნავსო რა თქვა? კონცენტრატსა და იზოლატს (ასევე ჰიდროლიზატს) შორის განსხვავებას თუ დაგუგლავ, თვითონ მიხვდები პრინციპს, რომელი როდის და რატომ ჯობია. |
Posted by: Snow93 25 Jul 2018, 11:44 |
ViPeR ნუ ა***ბო ასე უთხარი აიზოლეითში არის 20 მაქსიმუმ 50-ით ნაკლები კალორია და მკაცრი დიეტა არაფერ შუაშია. მე პირადად მხოლოდ აიზოლეითს ვსვამდი, იმიტომ რომ ლაქტობაქტერიების დეფიციტი მაქვს და ვერ ვინელებ ჩვეულებრივ პროტეინს. აიზოლეითში მინიმუმამდეა დაყვანილი ლაქტოზა და ცხიმი ჰიდრო ძალიან ძვირი ღირს, თორემ მაგი ყველაზე კარგი ვარიანტია მგონი |
Posted by: nutria-113 25 Jul 2018, 15:31 | ||
Snow93
ფულიანებისთვის კი. უბრალო მოკვდავებისთვის იზოლატი სჯობს. ნაკლებად ყალბდება + ეფრო ხელსაყრელი ფასი აქვს. რამდენიმე წუთისთვის არ ღირს იმხელა ფასთასხვაობად და რისკად. თუ ნაჩუქარია, მაშინ ჰო |
Posted by: traxtanbergi 25 Jul 2018, 15:33 |
გაუმარჯოს ბიჭებს. მოკლედ ჩამოვედი ჩემთვის სასურველ წონამდე და აქედან როგორ მოვიქცე? შევინარჩუნო ეს წონა და გავაგრძელო ვარჯიში ჩვეულ რეჟიმში თუ მომატების ციკლი დავიწყო ასე 1 თვის განმავლობაში და შემდეგ ისევ დავიკლო 1 თვეში? ამ პროგრამას ვაკეთებ ამჟამად. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout ისე ბუქნზე უფრო მეტს ვაკეთებ ვიდრე წიაგაზე და ნორმალურია თუ ტექნიკის ამბავია? ბუქნზე 2-ჯერ მეტს ვვარჯიშობდი აქამდე. |
Posted by: Snow93 25 Jul 2018, 15:47 |
traxtanbergi ანუ სუშკაზე იყავი? ვარჯიშის ეგრევე შეწყვეტა დაკლების შემდეგ წყალში ჩააყრა მთელი შრომის. თუ დასვენება გინდა ცოტა ხნით ნელ-ნელა შეამცირე დატვირთვა და ისე დაანებე თავი, კვებაც მასე - ეტაპობრივად შეაპარე მაღალკალორიული საკვები |
Posted by: Бездомный.бог 25 Jul 2018, 15:56 |
პური რითი ჩავანაცვლო მითხარით რამე ისეთი... შვრიის ორცხობილა ან რაიმე ეგეთი. |
Posted by: traxtanbergi 25 Jul 2018, 16:31 |
Snow93 ანუ კალორიული დეფიციტზე ვიყავი და ცომეული მთლიანად ამოვიღე, ტკბილეულიც. ხორცეულობას ვჭამდი, რძის პროდუქტებს და მიწის თხილს. ვარჯიში არ შემიჩერებია. წონასაც მოვუმატე ბუქნზე, წოლჟიმზე და ბარბელ როუ-ზე. და ახლა როგორ მოვიქცე? იგივე წონაზე დავრჩე თუ ნელ-ნელა ისევ მოვიმატო და მერე ისევ დავიკლო? რა შემთხვევაში მოვიმატებ უფრო კუნთის მასაში? მგონი მომატება-დაკლების ციკლებით უმჯობესია, მაგრამ ღირს ამდენ წვალებად? |
Posted by: Snow93 25 Jul 2018, 16:51 |
Бездомный.бог ნებისმიერი დიეტური გარნინი: ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი, პიურე, ტკბილი კარტოფილი გამომცხვარი და ა.შ. ისე ჩვენში დარჩეს და კაი ხარისხის პური მცირე აოდენობით არაფერს გიზავს, მე ისე დავიკელი არ ამომიგდია პური traxtanbergi ძალიან კარგი. მაშინ ჯანსაღი კვება გააგრძელე ყველა ვარიანტში, მაგრამ შეგიძლია შემწვარი ან გამომცხვარი ხორცეულობა დაამატო დღის პირველ მონაკვეთში, ტკბილეულობაც და ცომეულიც ზომიერად იგივენაირად. არ მოიმატო წონა არ გინდა, უბრალოდ ასე კატეგორიულად აღარ შეზღუდო კვება და ვარჯიში გააგრძელე. მასეთ დროს ერთი ქეიფი რომ მოგიწიოს ეგრევე აკრიფოვ 2 კილოს მინიმუმ ნორმალური, ნაკლებად შეზღუდული დიეტით და ვარჯიშით გამორიცხულია ბევრი მაიმატო. გაუფრთხილდი, ორგანიზმს რამდენიმე თვე სჭირდება ახალ წონაზე შესაჩვევად და როცა შეეჩვევა მერე გაგიჭირდება მომატება კუნთის მასაში მომატება მხოლოდ კარგად ორგანიზებული ვარჯიშის სისტემით და საჭირო რაოდენობის პროტეინით არის შესაძლებელი. |
Posted by: Бездомный.бог 25 Jul 2018, 17:22 |
Snow93 სერ პურს ვჭამ ასე ნახევარს მთელი დღის განმავლობაში |
Posted by: traxtanbergi 25 Jul 2018, 17:31 |
Snow93 ხო მაგას მეც დავაკვირდი რომ ძან სწრაფად ვიმატებ ერთი ლუდის დალევა და 1 კგ მოვიმატე. მაგრამ მერე მალევე დავაგდე. ტკბილეულობა იმდენად არც მიყვარდა, ახლა მარტო ხილისგან ვიღებ. ნახშირწყლები ცოტა გამიჭირდა. პურს იმდენად არ ვჭამდი, მაგრამ ბოლომდე ამოღება ცოტა რთული იყო და თან არც კარტოფილს არ ვჭამდი. ნელ-ნელა კარტოფილს, სპაგეტს, ღომს და ასეთებს ვჭამ. მაწონი 3.2% და არახისი მაგრად მიდის ერთმანეთთან. ერთ კაი კვებას კი უდრის თავისუფლად ისე მაძღობს და კვებაში ერთი ის შევცვალე კიდევ რომ 8 საათის განმავლობაში ვიკვებები და 16 საათი არაფერს არ ვჭამ. სადღაც 4-ჯერ 24 საათი არ მიჭამია და ამით დავიკელი. მოხერხებული რეჟიმია ჩემთვის და უფრო ენერგიულად ვარ დღის განმავლობაში. და ამასთან პლიუს ერთი ხორცის კერძით თავისუფლად გამომდის 170 გრ პროტეინი, თუ აპლიკაცია არ უყლევებს |
Posted by: Snow93 25 Jul 2018, 17:58 |
traxtanbergi მაწონი და არახისი ერთად მაგარი რამეა, მაწონი მადას აკარგვინებს ადამიანს და ნახევარ საქმეს გიმარტივებს კარგს შვები მასე შეაპარე. როგორც ვხედავ intermittent fasting გამოგდის და ეგ კარგია დასაკლებად, მაგრამ გრძელვადიან რეჟიმში ცუდია ორგანიზმისთვის. ლუდი ამ სიცხეში მისწრებაა, მაგრამ ვარჯიშისთვის შეიძლება კარგი იყოს შეიძლება ცუდი, ყოფილა შემთხვევა დამილევია და მეორე დღეს კიბორგივით მივარჯიშია და ყოფილა შემთხვევა ეგრევე ამოვუგდივარ ფორმიდან, დაბალაკოლჰოლური კაი ხარისხის ლუდი მაინცდამაინც ცუდი არ უნდა იყოს, მაგრამ წონის კლებისას ყველა ვარიანტში ჯობია თავი შეიკავო, მადა აღვივებს კარგად |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Jul 2018, 18:01 |
Snow93 მაწონი და არახისი ერთად როგორ უნდა ჭამო? ანუ ურევთ ერთმანეთში თუ რას გულისხმობთ? |
Posted by: Snow93 25 Jul 2018, 18:52 |
FranziskanerWeissbier ხო, უმარილო არახისიც ამირევია და მოცვიც მაწონში მეორე ჯობდა |
Posted by: ViPeR 25 Jul 2018, 19:00 | ||||||
nutria-113
მკაცრი დიეტა არი შოკლოადს თუ არ შეჭამო შოკოლადს თუ ჭაამო დიეტას არღვევო.ან კვირა დღეს მწვადებს თუ შეჭამო დავგუგლავ აბა,ჰიდრო პირველად გავიგე Snow93
ესეიგი მაგ პროჭმა ტყუილად მაყიდინა ჩვეულებრივი პროტეინი იმდენს მელაპარაკ შემტენა რა ძალით,მეც დებილი ყველაფერზე თავს რო დავიქნევ
იზოლეითსა და ჩვეულებრი პროტეინს შორის 30 ევრო განსხვავებაა,ანუ ჩვეულებრივი თუ ღირს 30 ი .იზოლეითი 60 ევრო.ევროპაში კი არი საშუალება რომ იყიდო რომელიც უკეთესია და არჩევანიც ბევრია ჰიდრო კიდე არვიცი რა ეღირება |
Posted by: Evil_Alcoholic 26 Jul 2018, 02:53 |
დამწყები ვარ,რამე ამინომჟავა მირჩიეთ კუნთის გამძლეობისთვის.ენერგიაზე რო ვიყო და ადვილად არ მეთიშებოდეს კუნთები ვარჯიშის დროს და ზრდასაც თუ ხელს შეუწყობს ხო მთლად კარგი )) ვაფშე ვერ ვერკვევი საკვებ დანამატებში და დამეხმარეთ ვინმე ღვთისნიერი |
Posted by: X_Datka_X 26 Jul 2018, 09:52 |
Evil_Alcoholic კრეატინი არის ის რაც შენ გინდა. პახოდუ წყლით აგავსებს და კუნთებიც გაგებერება (ძაან არა :დდ ) |
Posted by: ZAZ :spy: 26 Jul 2018, 22:37 |
ბიჭებო რა მაინტერესებს როდესაც კრეატინს სვავ , ვარჯიშის წინ რამდენად მისაღებია კოფეინის ( კაფსულებში) დალევა? ანუ ვარჯიშის შემდეგ კრეატინი, ვარჯიშამდე კოფეინი |
Posted by: XDLabadze 26 Jul 2018, 23:09 | ||
რა გლეხურად აუხსენი |
Posted by: ViPeR 26 Jul 2018, 23:35 |
XDLabadze X_Datka_X ისე რომელი ჯობია კრეატინი თუ პროტეინი? ორივე ერთად თუ შეიძლება დალევა გლეხურად |
Posted by: crytek 27 Jul 2018, 00:17 |
ViPeR ვაშლი რო ფორთოხალს შეადარო ეგეთი პონტია ეგ ახლა |
Posted by: XDLabadze 27 Jul 2018, 01:32 | ||
გლუტამინი და ვიტამინები |
Posted by: nutria-113 27 Jul 2018, 10:36 | ||||||
ViPeR
როგორც წესი, 3 ფორმისაა: კონცენტრატი (ჩვეულებრივს რასაც ეძახი), იზოლატი და ჰიდროლიზატი. ძირითადი განსხვავება ფილტრაციასა და ორგანიზმის მიერ ათვისების დროშია.
აბა დავგუგლავო? პირველ გვერდზეც წერია ჩაშლილად, შეავლე თვალი და მარტივად მიხვდები რა რა არის. ZAZ
შეგიძლია, არანაირი პრობლემა არ არის. უბრალოდ, კოფეინი მიჩვევას იწვევს და გამუდმებით მიღების შემთხვევაში ისეთი ეფექტი აღარ ექნება. |
Posted by: Snow93 27 Jul 2018, 12:48 | ||
ViPeR
კი მეც ამ აზრზე ვარ, მახსოვს თან შენი მიზანი რაც არის გლუტამინიც ამინომჟავაა და საწყის ეტაპზე შეგიძლია რაიმე კარგი კომპლექსი მიიღო ამინომჟავების, შეიძლება გლუტამინიც იყოს გარეული, თუ არა და დაამატე ცალკე გლუტამინი არ იქნება პრობლემა |
Posted by: ZAZ :spy: 27 Jul 2018, 14:05 |
nutria-113 ანუ რატო ვიკითხე იცი? კრეატინი ხო წყალს აკავებს და კოფეინი ცხიმის მწველადაც გამოდგება . და მაგიტომ ვიკითხე. წყალ შეკავებულზე პრეპარატი რომელიც ცხიმსაც წვავს რაიმე უკუჩვენება არ ქონდესთქო მე რამდენჯერმე დამილევია არჯინინი და კოფეინი ერთად და ინტერნეტში რო გადავხედე ინფოებს. სასტიკად არ შეიძლება ეგ კომბინაციაო. არჯინინი და კოფეინი. არჯინინის და ენერგეტიკი არაა პრობლემა პრინციპში |
Posted by: Snow93 27 Jul 2018, 14:28 |
ZAZ ანუ შეიძლება ამინოების და ასე ცალკე კოფეინი არ შეიძლება, მაგრამ ერთად თუა ერთ კომპლექსში როგორც pre-workout ძალიან მაგარია |
Posted by: Evil_Alcoholic 27 Jul 2018, 14:42 |
იტოგში აქ ისეთი კითხვების დასმა სადაც რაღაც პიზდეც დასახელების ქიმიკატები არ ფიგურირებს ყველას მაგრად ###ს უსუქებს ხო? )) კაით ძმებო |
Posted by: mapshnik 27 Jul 2018, 14:44 |
გთხოვთ მირჩიეთ რააა .. მარტო წონაში მომატება მინდაა, არ ვამბობ რომ გინდა თუ არა კუნთის მასა იყოს მეთქი, ბევრი ჭამა არ შემიძლია.. კვების დაცვა არ შემიძლია. მაქსიმუმ ვჭამო 3 ჯერ და ლაითად დავიცვა კვება. ვარჯიშითაც ვივარჯიშებ.. პრობლემა მაქ გენეტიკური. ანუ ეკტომორფის კატეგორიას მივეკუთვნებიი ანუ ვინც ძNელად იმატებს.. 2 თვე დავდიოდი დარბაზში და დიდი ვერაფერი.. იმენაა მინდა რო გინდა ქონი იყოოს მთავარია წონაში მოვიმატო და დანარჩენს მე მივხედაავ რააა.. და ამ შემთხვევაში არ შეილებაა დავლიო პროტეინი ან გეინერიი როგორც საჭმლის ჩამნაცვლებელი????? ანუ ვჭამო ისევ 2-3ჯერ და ვსვა ეს პროტეინი ან გეინერი?? არ მექნება შედეგი?? არ მინდა ეს ოხერი კუნთი.. იყოს ეს არაჯანსაღი ცხიმები , მთავარია წვრილი არ ვიყო რაა. კომპლექსი მაქ და რა ვქნა მირჩიეეთ |
Posted by: nutria-113 27 Jul 2018, 17:40 | ||||
ZAZ ნუ უყურებ კოფეინს, როგორც რამე ძლიერ ცხიმის მწველს. პირიქით - საკმაოდ სუსტია ცხიმის წვაში. ეგ ისეთივე ცხიმის მწველია, როგორც X5 ყველგანმავალი პლიუს ამას, როცა ორგანიზმი სენსიტიურობას დაკარგავს, ის მცირე ეფექტიც აღარ აქვს. სადღაც 6 თვე უნდა შეისვენო, რომ ისევ რამე ეფექტი მოგცეს.
ეს საიდან? ენერგეტიკებში, ძირითადად ეგენია, არგინინი, კოფეინი, ტაურინი, ციტრულინი, თიანინი, ბცა, კრეატინი, ბეტა ალანინი და ა.შ. არეული სხვადასხვა დოზებით და კომბინაციებით. როგორც პრაქტიკა ანახებს, არგინინი წყალში ფულის ყრაა, როგორც დანამატი პამპინგისთვის. მე პირადად არც სტიმულატორები მომწონს, ზედმეტად ცნს-ის დასტრესვას არ ვემხრობი. შენ თუ ცხიმის წვაც გინდა და რამე ენერგეტიკი, მე ავიღებდი ციტრულინს, ბეტა ალანინს და კარნიტინს, (ჯანდაბას, დაუმატე კოფეინიც) ვარჯიშის წინ და შუაში. Evil_Alcoholic
დიდი ალბათობით, რასაც გეტყვი არ გაითვალისწინებ და მაგიტომაც არ დავწერე მე პირადად. მაგრამ უყურადღებობად რომ არ გამოვიდეს, გირჩევ მაინც, დანარჩენი შენ იცი. 2-3 თვე არანაირი დანამატი არ გინდა, ომეგა 3 და ვიტამინების კომპლექსი არის მაქსიმუმი, რაც ვარჯიშის გარეშეც საჭიროა ყველასთვის. მთავარია მოაწესრიგე ჭამის რეჟიმი, ძილი, ვარჯიშის რეჟიმი და დასვენება. აი მერე მოდი და მერეც გირჩევ დაუზარელად, ახლა კიდე თუ დამიჯერებ ფულს გადაყრი მხოლოდ. |
Posted by: ViPeR 27 Jul 2018, 18:53 | ||||||
nutria-113
კი წავიიკითხე ამათზე ,განსხვავება ბევრ რამეშია და ტყუილად ვიყიდე უბრალო პროტეინი,ნი არაუშავს შემდეგშ იზოლეითს ვიყიდი
კიპირველ გვერდზეც წავიკითხე,უბრალოდ ერთ რამეში ვერ გავერკვიე,კრეატინი წყალს ინახავს სხეულში და პროტეინი არა? Snow93
კი ვიღებ გლუტამინსაც,ბცც საც და პროტეინსაც გავიჭედე ერთ წონაშI 72 კილოზე.ამ 6 თვეშI ტანი შემეცვალა,გამკვრივდა ,მუცელი გამისწორდა და ძუძუებიც გამეზარდა წონაშI მომატება კიდე როდის დამეწყება ჩორტ ივო ზნაეტ |
Posted by: X_Datka_X 27 Jul 2018, 22:12 |
ViPeR კრეტატინი ანუ ატფ ( ამინო ფოსფატ მჟავა ) არის კუნთის “ენერგია” , ის რაც აძლევს კუნთს გააკეთოს რაც შეიძლება მეტი ხანი. მაგალითად - ჟიმზე გააკეთე 10 განმეორება და მეტი ფიზიკურად არ შეგიძლია, ამ დროს ატფ მცირდება კუნთში და არ გაძლევს იმის საშუალებას რომ აწიო. (მარტივად გიხსნი). ატფ რაოდენობის გასაზრდელად იყენებენ დამატებით ატფს ფხვნილის სახით. ანუ ტუ ორგანიზმს აქვს მაგალითად 100 გ ატფ კუნტებში , რაღაც პერიოდის განმავლობაში ( როდესაც სვამ) ექნება 120 გრამი. რაც იმის საშუალებას მოგცემს რომ ჟიმზე 10 ის ნაცვლად 12 გააკეთო, და შესვენების პროცესში ასევე სწრაფად აღიდგინო კუნთის “ენერგია”. ატფს აქვს ასევე ასე თვისება რომ შეინახოს წყალი კინთებში პამპის დროს . როდესაც იპამპები მიღებული წყალი, რრაც ორგანიზმმა გაიწოვა დაგიმაგრდება კუნთებში და გაიბერები ( ოღონდ საგრძნობლად არა). წყლის ხარჯზე მომატებული წონა მერყეობს 1 დან 4 კგმდე. პროტეინი არის ცილა, ორგანიზმი ცილად აგზავნის ორგანოებში მათი დანიშნულების შესასრულებლად. მაგალითად ორგანიზმს სჭირდება 50 გრამი ცილა რომ მოამარაგოს ორგანოები , თუ შენ მიიღებ 45 გრამ ცილას მაშინ ის 5 დანაკლისი წავა შენივე კუნთებიდან და შესაბამისად დაპატარავდება ( მიმდინარეობს ვილის სინთეზი საკუთარი კუნთიდან), იმისათვის რომ დანაკლისში არ იყოს ორგანიზმი, ვსვამთ პროტეინს. დასკვნა : კუნთის საშენი მასალა არის ცილა, მაშასადამე თუ ცილას მივიღებთ ბლომად ( დავაკმაყოფილებთ ორგანოებს ) მაშინ ის ათვისებული პროტეინი წავა კუნთებში , დაწყვეტილი ხორცის აღსადგენად და შესაბამისად გასასზრდელადაც. წყალს არ ტოვებს როგორც ვიცი მაგრამ წყლის დონე გემატება კუნთის ზრდასთან ერთად. |
Posted by: ZAZ :spy: 27 Jul 2018, 22:31 | ||
nutria-113 მადლობ ცოდნის გაზიარებისთვის . კაი კაცი ხარ რაც მეტ საღ აზრს მოისმენ უკეთესია არჯინინის და კოფეინის კომბინაციაზე აქ წავიკითხე. http://www.drjustingallantnd.com/blog/caffeine-and-arginine-a-combo-that-could-be-killing-athletes ბოლომდე წაიკითხეთ თავის კომენტარებიანად ასევე . საინტერესო იქნება თქვენი აზრი.წიწიბურა ბრინჯის პაექრობაზე უფრო ხშირად წიწიბურას მიღება იქნება მართებული ხო. * * * X_Datka_X
ვინც მეთანზეა. ) ასტრონომიულად მეტს |
Posted by: ViPeR 27 Jul 2018, 23:42 | ||||
ფაქტიურად დოპინგია ოღონდ კუნთი გებერება.
მადლობა დეტალურად ახსნისთვის |
Posted by: chicharito12 28 Jul 2018, 00:33 |
პრესის ვარჯიშები ან V ქათის, ნერრვულ სისტემას ტვირტავს?? |
Posted by: X_Datka_X 28 Jul 2018, 03:22 |
ZAZ მეთანი გასივებს წყლით. მასაზე არ გამოდგება ეგ, უფრო სილავოი პონტში წავა. ფაუერლიფტერებისთვის. ტიპმა ერთ თვეში 6 კგ მოიმატა წყალის ხარჯზე. სილავოი გაეზარდა საგრძნობლად - ვიზუალურობა გარქა საგრძნობლად ViPeR არაფრის. რის მადლობა ) |
Posted by: Christian Cullen 28 Jul 2018, 09:21 |
155-ს 3 ჯერ დავუჯექი ძალან ადვილად რაც მუხლებზე მომჭერები დავიხვიე. 3 თვის წინ გამოვიწერე იბეიდან და მეზარებოდა დარბაზში წაღება აქამომდის. თურმე რა კარგი ყოფილა. 3-4 მისვლა ამ წონაზე რომ ვივარჯიშო სამომავლოდ უპობლემოდ შემეძლება. |
Posted by: Top-Gun 28 Jul 2018, 09:43 |
როდის უნდა მიხვდეთ რომ სპორტულ საკვებ დანამატებში გადახდილი ფული წყალშია გადაყრილი? |
Posted by: mapshnik 28 Jul 2018, 11:35 |
ვიმეორებ გთხოვთ მირჩიეთ რააა .. მარტო წონაში მომატება მინდაა, არ ვამბობ რომ გინდა თუ არა კუნთის მასა იყოს მეთქი, ბევრი ჭამა არ შემიძლია.. კვების დაცვა არ შემიძლია. მაქსიმუმ ვჭამო 3 ჯერ და ლაითად დავიცვა კვება. ვარჯიშითაც ვივარჯიშებ.. პრობლემა მაქ გენეტიკური. ანუ ეკტომორფის კატეგორიას მივეკუთვნებიი ანუ ვინც ძNელად იმატებს.. 2 თვე დავდიოდი დარბაზში და დიდი ვერაფერი.. იმენაა მინდა რო გინდა ქონი იყოოს მთავარია წონაში მოვიმატო და დანარჩენს მე მივხედაავ რააა.. და ამ შემთხვევაში არ შეილებაა დავლიო პროტეინი ან გეინერიი როგორც საჭმლის ჩამნაცვლებელი????? ანუ ვჭამო ისევ 2-3ჯერ და ვსვა ეს პროტეინი ან გეინერი?? არ მექნება შედეგი?? არ მინდა ეს ოხერი კუნთი.. იყოს ეს არაჯანსაღი ცხიმები , მთავარია წვრილი არ ვიყო რაა. კომპლექსი მაქ და რა ვქნა მირჩიეეთ |
Posted by: Evil_Alcoholic 28 Jul 2018, 12:40 | ||
nutria-113
მადლობა მეგობარო.როგორ არ გავითვალისწინებ.კომპეტენტური ადამიანის აზრი რომ მაინტერესებდა მაგიტომ დავწერე. ანუ დაახლოებით 6 თვეა ვვარჯიშობ სახლის პირობებში,ტურნიკი აზიდვები... მეორე თვეა რაც დარბაზში მივედი ცოტა სერიოზული სახე მივცეთქო მაგრამ რაც დავწერე ეგ მიშლის ხელს რა.. უენერგიობა.. სახლში სამ მისვლა ტურნიკს რომ ვაკეთებდი და ოც ოც აზიდვას მყოფნიდა ენერგია. მაგრამ დარბაზში ბევრი ვარჯიშის გაკეთება რომ მიწევს ფიზიკურად ვეღარ ვქაჩავ.. მოთენთილი ვიჩითები თითქმის ყოველ დღე. BCAA მირჩიეს და შენი აზრი მაინტერესებს.აქვს აზრი? რამენად ეფექტურია? ანუ როგორ ვარ იცი? ბენჩ პრესზე ავწიე სიტყვაზე 50 კილო 10 ჯერ,მეორე მისვლაზეც მყოფნის ენერგია მარა მესამე მისვლაზე 5ჯერ რო ავწევ მეექვსეს აი ძლივს ვწევ და კიდე ერთი რო ავწიო აი შანსი არაა.ეგრევე ყველანაირი ძალა მეცლება.არადა ხალხი მაგ დროს კიდე ერთი სამჯერ წევენ ხოლმე რო მგონია დაენძრათ )) მე რა მჭირს ვერ დავამუღამე.. |
Posted by: X_Datka_X 28 Jul 2018, 13:53 | ||||||||||
Top-Gun კი , ას პროცენტიანი ხარ, მაგრამ რა უნდა ქნა როდესაც მუშაობდ და ზოგჯერ ცილოვანის მიღებას ვერ ასწრებ , ან სადმე გასული ხარ და ვერ ახერხებ. დამწყებისთვის მართლაც რომ წყალში ყრააა, ცოტა სტაჟიანებისთვის მისწრებაა. წარმოუდგენელია ჭამო 200 - 250 გრამი ცილა ყოველდღე ) ღადაობ, რამდენი ფილე/ხაჭო/კვერცხი უნდა ჭამო. mapshnik
ანუ ეს იგივეა რაც, არ გინდა რომ ისწავლო, მაგრამ გინდა ჩააბარო უნიში. იმ მიზეზის გამო, რომ არ შეგიძლია დიდი რო დაუთმო სწავლას.
ანუ ადამიანს უნდა იყოს წარმატებული და არ უნდა იშრომოს. ძნელად რომ იმატებ ეგ არაა მიზეზი დამიჯერე. მეც ექტო ვარ, ულტრა სუსტი ადამიანი ვიყავი და რთულად ვიმატებ დღემდე. თითო 100 გრამი ჩემთვის 1 კგიანი ოქროს ზოდის ტოლფასია.
2 თვე არაა საკმარისი, შენ თვითონაც ხომ ხვდები. მაღალი იქნები და ძალიან გამხდარი, სანამ მომატებული წონა დაგეტყობა უნდა მიხვიდე რაღაც დონეზე. ასევე ვარჯიშიც არ მოგმატებს წონას, კვებით ვიზრდები ყველა. ვარჯიში არის მატების ინიციატორი, რომელსაც უნდა შეუწყო ხელი სხვადასხვა ელემენტებით როგორიცაა : ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები.
შეგიძლია, რა თქმა უნდა, მაგრამ არ გჭირდება. ჭამა არის ყველაზე მთავარი, გეინერი ამოიღე საერთოდ თავიდან. საზიზღარი დანამატია. პროტეინი კიდე კარგია ოღონდ ცოტა მოგვიანებით დაგჭირდება.
არ დალიო არც ერთი არც მეორე. ჭამე 5 - 6 ჯერ. მშიერი არ იყო არასოდეს. და დამიჯერე, რომ კუნთი გინდა ზუსტადაც რომ. ცხიმი თუ გინდა ჭამე თვის განმავლობაში ცხიმიანები და მაღალკალორიულები, სულ არ გჭირდება ვარჯიში. ცუდად არ გამიგო, უბრალოდ ეგ არ არის მიზეზი, რომ არ შეგიძლია ჭამა. შეგიძლია პირიქით, არა 5 - 6 ჯერ არამედ 7 - 8 ჯერაც. ჩემი თავი გამახსენდა , რომ არ შემეძლო ჭამა, ძალით ვიყრიდი მაკარონებს და წიწიბურებს. ეგ პერიოდი გადალახე და ნახავ აგერ , მადა აქეთ მოგთხოვს საჭმელს. წელიწადი მოითმინე, გემო გაუგე ვარჯიშს და ჭამას , ნახავ აგერ როგორ მოიხოდები. პროტეინები დაივიწყე ეს ერთი წელიწადი. |
Posted by: crytek 28 Jul 2018, 14:17 | ||
+1 |
Posted by: mapshnik 28 Jul 2018, 17:20 | ||||||||||||
არ მაქ ამდენი ფული წამდაუწუმ საჭმელები ვიმზადო :/ არც დრო და ვერ მივქცევ ასეთ დიდ ყურადრებას კვებას.. ((( მაყუთის თემაა რა |
Posted by: X_Datka_X 28 Jul 2018, 18:13 |
mapshnik 20 ლარად ორი დღე ვიკვებებოდი 5 ჯერ, მშობლების ხარჯზე რომ ვცხოვრობდი. ნახე - წიწიბურა/მაკარონი/ბრინჯი - 3 ლარი - 800 გრამი. 400 დღეში. 2 დღე. ფილე - 5 ლარის - 600 გრამი. 300 დღეში. 2 დღე. გერკულესი - 2 ლარი - 500 გრამი - 5 დღე. ხილი - 3 ლარის - 2 დღე გერკულესთან ერთად. ხაჭო - 3 ლარის - 600 გრამი 3 დღე. ბოსტნეული - კაპიკებში ყრია. 2 ლარად ალბათ კაი ხანი იმყოფებ. კვერცხი - 10ც. 3 ლარი. და ეგ კვება გყოფნის კისრამდე. მითუმეტეს რომ დამწყები ხარ. 30 წუთი უნდა მთლიანი დღის სამყოფის გაკეთებას. სამსახურშიც დავდივარ , ვსწავლობ კიდეც ვვარჯიშობ კიდეც და ვასრებ ყველაფერს. უბრალოდ არ იფიქრო რო ვერ ასწრებ, ეცადე ჩაეტიო დროში. აუცილებლად გამოგივა. დამიჯერე. ბევრი დრო დაუთმე საკუთარ თავთან მუშაობას და ყველაფერი იქნება ათიანზე. ახალგაზრდა მამაკაცი ხარ და მითუმეტეს ) |
Posted by: mapshnik 28 Jul 2018, 20:04 | ||
და მერე 2 დღეში 20 ლარი ცოტაა?? ღადაობ????? ანუ კვირაში 100 ლარზე მეტი საჭმელზე უნდა დავხარჯო როცა სამუშაოს საშუალო ხელფასი 400 ლარიც არ მაქ??????? |
Posted by: ViPeR 28 Jul 2018, 20:21 | ||
mapshnik
მე კვირაში100 დან 200 ლარამდე ვხარჯავ საჭმელში.ხილი,ხორცი,ბოსტნეული და რავი უცხიმო საჭმელი ყველაფერი +++ პროტეინები და ამინოები მაინც 72 კილოზე ვარ გაჭედილი ჩემი ძმა კახეთში 120 კილოა,1000 ლიტრა ღვინო და კაი ხორცი ეგრევე აგწევს და ნაღდიკახური ღიპიც გექნება,ტყუილად კი არ ვწვალობ როლამაზი ტანი მქონდეს,ჯობა არ გქონდეს ცხიმი როგორ ფფირობთ კაზეინი რომ ვიყიდო დამატებით კარგია?ღამით რომ მივიღო |
Posted by: X_Datka_X 28 Jul 2018, 22:37 |
mapshnik რავიცი ძმაო დღეს ისეთი ფასებია. 10 ლარი დღეში როგორ უნდა იკმარო მეც მიკვირს. 5 ჯერ ვჭამ მითუმეტეს. 2 წლის წინ ბიოში ხორცი 7 ლარი ღირდა, მაგ დროს 15 ლარიც არ მეხარჯებოდა. ViPeR კაზეინი საჭმლიდან მიიღე რატო უნდა იყიდო. ყველა რძის ნაწარმს კაზეინის მაღალი შემცველობა აქვს. ხაჭო ერთ-ერთი ძლიერია კაზეინებში. |
Posted by: ViPeR 28 Jul 2018, 22:54 | ||
X_Datka_X
არ იყიდება ესპანეთში ხაჭო,არვიცი რა ვჭამო ხაჭოს მაგივრად ვჭამ დილით გერკულეს.შუადღით ბრინჯს ხორცს კვერცხს,თევზს,იოგურდებს,ხილს ბოსტნეულს და ეგ არი.რაღაცა დამატებით მინდა როვჭამო ან მივიღო თორე ესე წონაში როდის ავკრიფავ რა შეიძლება კიდე კაცმა ჭამოს? * * * საღამოს10 საათიდან ღამის 3 საათამდე სამსახურში ვარ.9 საათზე ფეხზე.ესეიგი 6 საათი მძინავს.დღისით კიდე ვიძინებ 4 საათს ,რამდენად ცუდია ეს ღამის საათები რო არმძინავს და ანაზღაურებს თუ არა დღის საათები როცა ვიძინებ |
Posted by: X_Datka_X 29 Jul 2018, 11:02 |
ViPeR 6 საათი ცოტაა აღსადგენად მაგრამ ისეთიც არა რომ შედეგი არ გქონდეს. 8-9 საათი რომ იძინო შედეგი ბევრად სწრაფად მოგივა. |
Posted by: aleqsandre777 29 Jul 2018, 15:45 |
გამარჯობათ ვისაც გქონიათ შეხება რომელი გეინერი ჯობია ? ვსვამდი musclecare nutrition pro mass და მინდა გადავიდე gigant profesional და რომელს მირჩევდით წონით მოგებული ვარ და მასის მოსამატებლად? |
Posted by: ViPeR 29 Jul 2018, 19:52 |
გახსენით ახალი თემა >>>>>>>>>>>>>>>>> |
Posted by: wu777ro 30 Jul 2018, 09:38 |
გამარჯობათ, მოკლედ დამწყები ვარ, დავიწყე ვარჯიში და ვიყიდე ეს გეინერი, ძირითადად წონაში მატება მინდა და მაინტერესებს თუ იცით ამ პროდუქტის შესახებ და როგორ რეკომენდაციას გაუწევდით? |
Posted by: Kakh48 30 Jul 2018, 12:13 |
აუ რო ცხელა მაგრად მეზარება უკვე დარბაზში სიარული რაა |
Posted by: traxtanbergi 30 Jul 2018, 14:03 |
ბიჭებო კუნთის მასაში მოსამატებლად რომელი ჯობია? წოლჟიმი შტანგით თუ განტელებით? ტრავმა მაქვს მიღებული ხელზე და მოუქნელ მოძრაობებზე მტკივდება. წოლჟიმისას ძალიან დაბლა რომ ჩამოვიტანო შტანგა, ისე რომ მკერდზე შემეხოს, ხანდახან მტკივდება. და იძულებული ვარ არასრული მოძრაობა გავაკეთო. და ჩემთვის რომელი აჯობებს? გადავიდე განტელებზე? თუ დიდი განსხვავება არ იქნება და განტელებით ნაკლებად არ მოვიმატებ ძალაში და მასაში გადავიდოდი. უბრალოდ სამუშაო მასაზე განტელებით ჯერ არ მივარჯიშია. |
Posted by: bagrati123 30 Jul 2018, 15:46 |
traxtanbergi პირადად მე განტელებს ვანიჭებ უპირატესობას ზედა მკერდზე (რომლითაც ვიწყებ მკერთის ვარჯიშებს) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 30 Jul 2018, 15:55 |
traxtanbergi მკერდზე დადება არაა აუცილებელი ჩამოტანის დროს, მასე დაბლა არ ჩამოიტანო პატარა ადგილი უნდა დარჩეს შტანგასა და მკერდს შორის. სხვადახვა პონტია ისე ჟიმი შტანგით და ჟიმი განტელებით. ჟიმი შტანგით საბაზისო ვარჯიშია და საშუალებას გაძლევს ძალა გაზარდო უფრო მეტად. ჩაჯდომებსა და დედლიფტთან ერთად სამ საბაზისო ვარჯიშში შედის. განტელებით ჟიმიც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, მაგრამ მანდ როგორც ვიცი ძალას ისე ვერასდროს გაზრდი, როგორც შტანგით ჟიმზე. ისე კი აუცილებლად უნდა აკეთო. ზოგჯერ კომბინირებულად, ზოგჯერ ორი კვირა განტელებით გაწურო, ორი კვირა შტანგით - ასეთი პროგრამებიც არსებობს. |
Posted by: X_Datka_X 30 Jul 2018, 15:56 |
traxtanbergi მასაში მოსამატებლად ორივე კარგია. ჰანტელებით უკეთესია მკერდისთვის, ჟიმისთვის მთლიანი მხრების+ძუძუკების+ტრიცეფსისთვის. თუ არასრულს აჯეთებ ანუ მკერდს აწვები ყველაზე მეტად. ქვემოდან ზემოთ ტრიცეფსზე მიდის დიდი დატვირთვა , ზემოდან ქვემოთ მხრებზე დიდწილად. სადღაც შუანა ფაზა არის მკერდის. |
Posted by: XDLabadze 30 Jul 2018, 18:06 |
სხვათაშორის პულავერი , ძალიან ეხმარება ბოლოს ბოლომდე გახსნაში და გაწელვაში. ხო კიდე მთლიანად აფართოებს ძვლის სისტემას და აბიომს გულმკერდის არეში. პ.ს. ცოტა ფაშვსაც ზრდის დდდ))) |
Posted by: Kakh48 31 Jul 2018, 00:46 |
კვირაში 2 დღე მაქვს მკერდის ორშაბათს ვაკეთებ ასე 1- წოლჭიმი 2 - გადაშლები ჰორიზონტალურზე 3 - ჰანტელები 30 გრადუსზე 4 - ტრენაჟოზე ზედა მკერდი 5 - ქროსოვერი ხუთშაბათს ასე 1 - წოლჭიმი ზედა მკერდის 2 - გადაშლები 30 გრადუსზე 3 - ჰანტელებით ჰორიზონტალურზე 4 - ნებისმიერი ვარჯიში შუა მკერდისთვის 5 - ქროსოვერი ------------------------------------------ აბა რას იტყვით ან რას შეცვლიდით ? XDLabadze X_Datka_X |
Posted by: nutria-113 31 Jul 2018, 10:15 | ||||||||
ZAZ
უზუსტობებია სტატიაში (მთავარი, არგინინით გაფართოვებულ სისხლ-ძარღვებზე უფრო მეტი დატვირთვა მიდის გულზე ინტენსივობის ზრდისას, ჟანგბადით დასაკმაყოფილებლადო. გაუფართოვებელზე ე.ი. შეტევა გიჭირავს ხელში, იმავე რაოდენობის ჟანგბადის მიწოდების საჭიროება რომ იქნება. ანუ, უარგინინობა უფრო დამღუპველია გამოდის.) + რაღაცები ვარაუდზე წერია (ვფიქრობო, ჩემი აზრითო), დეტალებს აღარ დავწერ. მე ვერ დავეყრდნობი ამ ინფოს. ზოგადად, არგინინზე უარის თქმის უკეთესი მიზეზი არსებობს - ბიოშეღწევადობა (ანუ, მიღების შემდეგ, რამდენს აითვისებს ორგანიზმი მიზნობრივად). კვლევებმა აჩვენამ, რომ არგინინი დანამატის სახით მიღებისას სისხლში აღწევს ძალიან მცირე რაოდენობით, დოზის ზრდისას, კი უფრო მცირდება. გარდა სისხლში აზოტის ოქსიდის დონატორობისა, სხვა ფუნქციებიც აკისრია ღვიძლში, შარდის კუთხით, და სანამ სისხლამდე მივა, იმდენად დიდი დანაკარგი აქვს ღვიძლში (20-80% ფარგლებში ორგანიზმის მიხედვით), რომ დარჩენილი ნაწილის ეფექტი უკვე სისხლძარღვებისთვის მცირე და ხანმოკლეა. მარტივად - არც ისე ეფექტური ამინო მჟავაა. უკეთესი შედეგები აქვს ციტრულინს.
რომელსაც უკეთ მოიხერხებ. ბრინჯი ყავისფერი სჯობს, დაუმუშავებელი. მე პირადად წიწიბურას და გერკულესს უფრო ვეტანები, ბრინჯი დიდად არ მომწონს, იშვიათად ვჭამ მრავალფეროვნებისთვის. Evil_Alcoholic
დარბაზიდან დასვენებული და ენერგიით აღსავსე არც უნდა გამოხვიდე თუ ეგრე იქნები, ე.ი. არ იხარჯები. სახლში რაც დაწერე, 2 ვარჯიშია მთელი სეტიდან. ანუ უხეშად, მთელი ვარჯიშის 20%. ეგ შეგიძლია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში აკეთო ისე, 2-3 ჯერ, რომ არ დაიღალო ისე.
არაფერი არ გჭირს. 40 კილო რომ აწიო 3-ვე მისვლაზე თავისუფლად 10ჯერ, შენი აზრით ეგ უკეთესი იქნება? ვერანაირად ვერ გაიზრდები ასე. თავიდან, როცა რამე პროგრამაში არ ზიხარ და ახლიდან იწყებ ბაზურ ვარჯიშს, სრულიად უნდა დაიტვირთო და გამოიცალო, რომ ნელ-ნელა ძალა და გამძლეობა მოიმატო. თუ არ გაგიჭირდა, ისე ვერ განვითარდები. მარტო ვარჯიშობ? |
Posted by: Evil_Alcoholic 1 Aug 2018, 02:46 | ||||
nutria-113
ეგ კი მესმის.მაგრამ 4 სხვადასხვა ვარჯიში რო მინდა გავაკეთო მკერდის და ძალა აღარ მყოფნის მაგრად ვიგრუზები ხოლმე ))
ჩემნაირ ბიგინერ ძმაკაცთან ერთად ომეგა სამი ვიყიდე დღეს. რამდენი მგ დავლიო.დღეში ერთხელ 1000 იანი საკმარისი არაა ხო? |
Posted by: nutria-113 1 Aug 2018, 09:44 | ||||||
არაუშავს, ყველას გვქონდა პერიოდი, როცა წონებსაც ვერ ვერეოდით და ცარიელ ღერძს დავათრევდით 1 თვეში არავის მიუღწევია საკუთარი მაქსიმუმისთვის, ყველაფერი შრომით მოდის. თავიდან მარტივად მიუდექი, 8-10 მისვლა რომ გააკეთო ეგეთი წონები შეარჩიე. ბოლო მისვლაზე უნდა გაგიჭირდეს. თუ ყველაფერი თავისუფლად აკეთე, ვერ განვითარდები. ასევე, არც ზედმეტი წონები ვარგა. თუ გაგიჭირდა, ცოტა წონა დააკელი. სჯობს ნაკლები წონით გააკეთო ვიდრე გაჩერდე, რომ https://tidani.ge/?p=1615 განივითარო. თავიდან ბაზას აკეთებ, რაღაცით უნდა დაიწყო, რომ საკუთარი თავი შეისწავლო, შეცდომები იპოვო და დაიხვეწო. ვარჯიშების სისწორე და პრინციპები ისწავლო. ნუ გამოეკიდები წონებს. რაღაცით უნდა დაიწყო, რაც შემდეგ მიგანიშნებს რა გაქ დასახვეწი და საით წახვიდე. ამ ყველაფერს რომ გაივლი 2-3 თვეში უკვე მიზანიც გექნება, საით წახვიდე და საშუალებაც გეცოდინება, როგორც უნდა მიაღწიო. ასევე, ნახშირწყლებს ნორმალურად იღებ ვარჯიშის დღეს? რომელი ომეგა გაქ ზუსტად დალინკე და გეტყვი, განსხვავებული დოზებითაა ხოლმე. |
Posted by: lexandre 1 Aug 2018, 15:34 |
იყიდება ეფლის აირპოდი, უძლიერესი და პრაკტიკული ყურსასმენი https://www.mymarket.ge/ka/product/ view/12008391/ |
Posted by: ViPeR 1 Aug 2018, 17:07 |
კაზეინსაც აქვს განსხვავება?როგორც პროტეინც იზოლეითი და ჩვეულებრივი ყიდვას ვაპირებ რადგან ხაჭო არ არი აქეთ |
Posted by: nutria-113 1 Aug 2018, 17:41 |
ViPeR კი, რამდენიმე სახისაა. Micellar რომელსაც ეწერება ის აიღე |
Posted by: ViPeR 1 Aug 2018, 18:22 | ||
nutria-113
მადლობა |
Posted by: Nika_Kvrivishvili 1 Aug 2018, 23:13 | ||
ვეი გოლდი რითი ჯობია ამ პროტეინს? |
Posted by: don tomi 2 Aug 2018, 08:56 |
ზდ მუსკულცი! ძმებო, ალბათ უმეტესობას გვაქვს სხეულზე თმა, ქართველი მამრი უთმოდ იშვიათი სანახავია... ხოდა, რითი იცილებთ? მე რაც დავიწყე მოცილება ჩემი ნავარჯიშები სხეულის სილამაზე პირველად დავინახე! ვინ რა საშვალებას იყენებთ? თუ შეგიძლიათ რომ მირჩიოთ რაიმე უსაფრთხო წასაამელი გელი |
Posted by: X_Datka_X 2 Aug 2018, 10:19 |
don tomi შენს პოსტს რომ ვკითხულობ მიხარია. უფერული , 0.1 მილიმეტრიანი თმები მაქვს სხეულზე ხო ისე, მაგას ჯობს ეპილაცია გაიკეთო. რამდენიმეჯერ რომ იზამ მერე არც ამოგივა |
Posted by: nutria-113 2 Aug 2018, 11:42 | ||
Nika_Kvrivishvili
ბოლო დროს ძალიან ბევრი უკმაყოფილო მომხმარებელი ჰყავს ON-ს, ვერ ვიტყვი რომ რამით სჯობს. ფურცელზე კი ON ბლენდია, ანუ კონცენტრატის და იზოლატის საფეხურეობრივი მატრიცაა, ტრეკი კი კონცენტრატია. |
Posted by: crytek 2 Aug 2018, 13:38 |
don tomi ეპილაცია დაისვენებ მაზების და ათასი ჯანდაბის წასმას სხეულზე ბევრად ჯობია https://scontent.ftbs5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/36983655_1919733318317052_6145224818976358400_n.png?_nc_cat=0&oh=2d26de0d5bd0e9970d0cd92de2e153e8&oe=5C062752 ამის გაკეთებას ვაპირებ მე ამ დღეებში |
Posted by: X_Datka_X 2 Aug 2018, 13:43 |
nutria-113 იცი რა, ამ ბოლო დროს ძაან თხელია ვეი გოლდი. ილექება ასევე ძალიან სწრაფად. crytek დიოდურია ეგ. ძაან მაგარი ეფექტი აქვს. ნემსებით კეთდება. 3 გაკეთება მაქსიმუმ , მერე არც შეგაწუხებს. |
Posted by: ZAZ :spy: 2 Aug 2018, 14:05 |
ვეი გოლდს ძალიან ბევრი აპატენტებს და შიგნით რას ყრიან ღმერთმა იცის. ამას წინ კორეაში დაიჭირეს. მთლიანი კონტეინერი ვეი გოლდით დატვირთული. სულ პაძელკები ფარშივები ) ეტყობა წინასწარ ქონდათ ინფო ვეი გოლდი სულ ორჯერ ვიყიდე ისიც დუთი ფრიში კი იყო მშვენიერი ისე კი მე ყოველთვის ან musclemed beef proteins ან muscletechs ვსვავ ხოლმე. ბპი-ს ფირმაც ძალიან სერიოზულია |
Posted by: nutria-113 2 Aug 2018, 14:08 | ||
nutria-113
კი, კონსისტენცია და გემოა, რაც აშკარა და თვალში საცემი ცვლილება აქვს. მერე შემადგენლობის ანალიზიც არ დაემთხვა ეტიკეტზე დატანილ ციფრებს. ისიცაა, რომ ყველაზე გაპიარებულია და ყველაზე მეტად ეგ ყალბდება. მოკლეთ, ამ ეტაპზე ყიდვისგან მაინც თავს შევიკავებდი. |
Posted by: X_Datka_X 2 Aug 2018, 14:55 |
ZAZ არ ვიცი აყალბებენ თუ არა, მაგრამ სულ ამაზონიდან ვიწერდი ვეი გოლდს ერთი გამყიდველისგან(ოფიციალურისგან) , ადრე კარგები ქონდა ეხლა დაიწყო მაინდამაინც დაპატენდება ? მიხვდნენ რომ ცოტა მოგება ქონდათ ალბათ და გააფუჭეს. ვეი გოლდი რომ არ იყიდო იმდენი კარგი პროტეინია, იაფად და ბევრად ხარისხიანიც. 5 კგიანი ვიყიდე ამას წინათ, პროთეინ პაუდერი. მასლფარმის კომბატი რა. https://www.amazon.com/MusclePharm-Combat-Protein-Powder-Essential/dp/B003BVI5FW/ref=sr_1_6_a_it?ie=UTF8&qid=1533207271&sr=8-6&keywords=protein%2Bpowder&dpID=51n9tpoIGwL&preST=_SY300_QL70_&dpSrc=srch&th=1 ვისაც უნდა ყიდვა, ეგ იყიდოს! მაგარი კმაყოფილი დავრჩი!. |
Posted by: სანი 2 Aug 2018, 15:12 |
don tomi ფეხებზე ვიყენებ კრემს..ვითის...მარა დიოდურს ვაპირებ , როგორც ვიცი დიოდურის შემდეგ ცოტა ამოდის და ვსიო დანარჩენზე ეპილაცია ჯობია ვაბშე რო აღარ ამოვიდეს.. |
Posted by: Nika_Kvrivishvili 2 Aug 2018, 15:43 |
nutria-113 X_Datka_X ZAZ მადლობთ ინფორმაციისთვის |
Posted by: ViPeR 2 Aug 2018, 18:55 | ||||
მე ეპილაციისთვის ვემზადები,ძმაკაცს ვუთხარი მაგარი დამცინა,პიდარასტი იქნებიო,რა ლოგიკაა,თმა დაპიდარასტი რა შUაშია რავიცი მე მკიდია,ბანჯღვიანოას სუფთა ტანი ჯობია X_Datka_X
რამმდენ ხანში ჩამოდის ამაზონიდან? |
Posted by: X_Datka_X 2 Aug 2018, 21:08 |
ViPeR ერთი კვირა.......30 |
Posted by: XDLabadze 2 Aug 2018, 21:58 | ||
ვერ მიგაჩვიე წესიერ კვებას )) ნუ აგიჟებ ხალხს. ხალხოოო : უბრალოდ ჭამეთ , ვერ ინელებთ ბ12 ბლინ ) ან კიდე დაბოლდით, ეხლა მაინცაა ლეგალური პაჩტი )) |
Posted by: Kakh48 2 Aug 2018, 22:29 |
მგონი ერთ ძალიან მაგარ ბრენდს მივაგენი რომელიც არაა პოპულარული მარა საკმაოდ კარგად გამოიყურება შემადგენლობა https://www.musclefeast.com/collections/whey-proteins/products/hydrolyzed-whey/?shopify-debug=true&show=PayPal&variant=23666415041 აი ესაა Grass fed-ია ვინც არ იცით დაგუგლეთ ასევე hormone free , gluten free ,non gmo , და ყველაფერი ნატურალურია არ გავს იმ ბრენდებს დაბლა ingredient-ებში ათასი საძაგლობა რომ უწერია suclarose და კიდევ ბევრი სხვა რამ.... რავიცი იმედია დაგაინტერესებთ არც ისეთი ძვირია ამ შემადგენლობისთვის nutria-113 რას იტყვი ? |
Posted by: ViPeR 2 Aug 2018, 22:30 | ||
ეჰ ეგ ყოველთვის იყო ,პროსტა არ მიზიდავს.ფერმაა ჩემს გვერდით,იმხელებია |
Posted by: X_Datka_X 2 Aug 2018, 23:58 |
XDLabadze ვჭამ ვჭაამ საკაიფოდ კაპიტანო. პროტეინჩიკების ფულები არ მაქვს ჯერ მაინც :დდ კანაბისები ყრია ეხლა აგვისტოა და ყველა დღე არა მარა თითქმის ყველა მესამე დღე ბურბულატორს ვწოვ :დდდდ რა არის ეს ტარიანში რო აბოლებ.... კაცი მეგონე. |
Posted by: XDLabadze 3 Aug 2018, 03:23 | ||
hahahahahhahahha 2 ნაპაში გატოვი ხარ. აი ესა აგიი )) 4-5 საათი წყდები რეალობას, ეს რომ ბოთლით მოვწიო ჯერ ვერ მოვწევ მომკლავს და მაინცდამაინც თუ იმენაააა სასწრაფოს თანამშრომლებთან ერთად მოჟნა არაა პაწუა ბროილერის ქათამივით გახვეული პაკეტშიიი ViPeR რა გითხრა არ ვიცი )) გადავძოვდი მანდ რომ ვიყო |
Posted by: X_Datka_X 3 Aug 2018, 11:09 |
XDLabadze საიდან მოგაქვს ტარიანით კარგახანია არ მისიამოვნია არადა მაგრად მევასება მაგით დაბოლება. წარმომიდგენია ტარიანი რომ გაბოლებს ბურბულეიშენი რას გიზამს მომაწევინე ერთხელ. არ გაიჩითები აქეთ ? |
Posted by: nutria-113 3 Aug 2018, 13:08 | ||
Kakh48
მე ზოგადად ჰიდროს მომხრე არ ვარ. უბრალო მოკვდავებისთვის მაქსიმუმ იზოლატი, ფასის კუთხით. გატესტვა შეგიძლია, მაგრამ ჰიდროს მაინც არ ვენდობოდი, ნაკლებად ცნობილი ფირმაა და როგორც წესი, ფურცელზე და რეალობაში ანალიზებზე სხვადასხვა ციფრებს აჩვენებენ. ლაქტოზაზე თუ პრობლემა არ არის, კონცენტრატიც საკმარისია ეკონომიურ ვარიანტში. |
Posted by: don tomi 3 Aug 2018, 13:23 |
ViPeR X_Datka_X crytek ეპილაცია ძალიან მტკივნეულია? სხვის აზრს ყურადღება არ უნდა მიაქციო... წავიდა ის დრო კაცები რომ თავს არ უვლიდენ და ხანჯალით იწონებდნენ თავს. ახლა პამადის წასმა და ტუჩსბის დაბერვა მართლა პიდარასტობა, მაგრამ თმების მოშორება და ლამაზი სხეული პირიქით ძალიან საკაიფოა, როგორც რელიეფის უკეთ გამოსაკვეთად ისე ნაშების მიზიდვის მხრივ... ზურგზე რომ ბანჯგვლები აქვთ მე მერევა გული ეგ რომ მამაკაცური ჰგონიათ ტიპებს |
Posted by: Nikusha001 3 Aug 2018, 13:44 |
ხალხო ბერძნული იოგურტი რომელია ერთი გამარკვიეთ რა |
Posted by: Kakh48 3 Aug 2018, 13:48 | ||
მეც მაგ აზრზე ვარ და იზოლატიც აქვთ და იზოლატი უფრო ძვირი ღირს ხო მაგრამ ეგრე ჰაერზე არავინ დააწერინებს GMP-ს სერთიფიკაცი აქვს ასევე FDA და კიდევ რამდენიმესი მგონი კარგი უნდ იყოს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Aug 2018, 14:22 |
Nikusha001 უარაფრო იოგურტი მაწონივით საქართველოში მაწონი გვაქვს ალტერნატივა |
Posted by: X_Datka_X 3 Aug 2018, 14:41 |
don tomi დიოდური მტკივნეულია ოდნავ. გწიწკნის და იმ პონტში, ლაზერული კიდე არა. უბრალოდ დიოდურის მერე ძალიან დიდი ხანი რჩება კანი პრიალა და უთმო. ეგ შენ სტარიკებს უთხარი, მოგნათლავენ ეგრევე პიდარასტად (ცუდად არ გამიგო მაგათი ენით ვსაუბრობ :დდ) FranziskanerWeissbier დიეტური იოგურტები არსებოობს საქართველოსიც. :დდ აქტივიას აქვს, და მაწონი სულ სხვა რამაა , ეგ ამერიკაშიც აქვთ. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Aug 2018, 14:44 |
კაი თუ ძმა ხარ რა ერთი ჩორტია პროსტა მე ბერძნული იოგურტი უფრო მევასება ------------------------------------------------------------------ |
Posted by: nutria-113 3 Aug 2018, 15:35 | ||
Kakh48
მარტივად თუ შეხედავ, არ უნდა ღირდეს ეგრე სტანდარტულად. გლეხურად რომ შევადარო, ბენზინი, სუპერი რომ პრემიუმზე იაფი ღირდეს მასეთი ვარიანტი გამოდის. ზოგადად ვმსჯელობ, ცუდია თქო არ ვამბობ, პირველად ვხედავ და არ დამითმია დიდი დრო მისი ანალიზისთვის. ევროპისკენ არ გიწევს გასეირნება? ავსტრია დაემატა ვიზეარს, მგონი ჩეხეთსაც ამატებდნენ. კაპიკებში იყო ბილეთები. იქვე უნგრეთი, სლოვაკეთი, პოლონეთი. biotechusa, scitec, trec nutrition, olymp, myprotein და რავი, ევროპული ბრენდები რაცაა, თან გაისეირნებ და გამოაყოლებ ხელს. |
Posted by: crytek 3 Aug 2018, 16:08 |
don tomi არა მიეჩვევი ადვილათ |
Posted by: Kakh48 3 Aug 2018, 16:52 | ||
მე არა მაგრამ ჩემი ახლობელი დადის ხოლმე და იმდღეს ვუთხარი წამომიღე თქო და შენ მითხარი სად ვიყიდო და ბაზარი არააო და სად ვაყიდინო რავი არ ვიცი |
Posted by: nutria-113 3 Aug 2018, 17:05 |
Kakh48 მე ასე ვაკეთებ: ნახულობ სასტუმროს (ზოგადად ადგილს სადაც რჩები, ან გასეირნება სადაც მოგიწევს), გუგლ მეპზე. მერე გუგლავ იმ ქალაქში სპორტული კვების მაღაზიებს. გადახედავ იმ მაღაზიების საიტებს, რომელიც უფრო ახლოს იქნება იმ ადგილებთან, სადაც შენ ყოფნა გიწევს და თუ ფასები მისაღები იქნება, დაადგები მისამართზე სიით ხელში () და წამოიღებ. |
Posted by: XDLabadze 3 Aug 2018, 17:34 | ||
კრიმინალ ვარ ბლინ ზანგებში , იმენაააააააა ზანგებში, ორიგინალი 100% შავი ზანგი https://forum.ge/?showtopic=35038967&hl= |
Posted by: ViPeR 3 Aug 2018, 18:58 | ||||
don tomi
ტაკოში კი მტკივნეულია,წვავს ეპილაცია ზაფხულსი არ ვარგა,მზე თუ მოხვდა აზრი არ აქვს,ამიტომ შემოდგომისმერე უნდა გაიკეთო.თან ახალ აპარატებე ძველი არაფრად არ ვარგა შენიმეორე ნიკი დაბანეს? XDLabadze
მანდაც არი უამრავ სოფელში გადასაძოვი ადგილები,მე და ჩემ ძმაკაცმა ვიპოვეთ ტყეში სადაც სავსე იყო |
Posted by: Kakh48 3 Aug 2018, 19:11 |
X_Datka_X დათკ ზურგზე რა ვარჯიშებს აკეთებ ? |
Posted by: Top-Gun 3 Aug 2018, 19:16 |
FranziskanerWeissbier X_Datka_X Nikusha001 ბერძნული იოგურტი აქ არ შემხვედრია საერთოდ. მაგრამ მასში არის 100 გრამზე 20 გრამი ცილა, მაწონში არის 100 გრამზე 3 გრამი ცილა, ასე რომ შედარებაც არაა იმდენად ჯობია ბერძნული |
Posted by: HandShake 3 Aug 2018, 19:48 |
ძმებო ქიმიიდან რომელს მირჩევთ ვარ 77 კგ (კუნთი) ცოტა გამოშრობა მინდა რა გამოვშრე სწრაფად და მშრალი კუნთი მომემატოს |
Posted by: X_Datka_X 4 Aug 2018, 17:04 |
Kakh48 ტ გრიფი , ტურნიკი სუფთა აზიდვები, ტურნიკის ტრენაჟორი ჩამოწევები , ბაკავიკის ქვედა ნაწილი ტრენაჟორზე და ბოლოს აი დახრილი რო ხარ და ცალი ხელით ჰანტელს რო წევ შენსკენ. თუ სილავოი მაქვს დედლიფტსაც ვაკეთებ. |
Posted by: XDLabadze 5 Aug 2018, 00:57 |
დაბოლილი ბულბული ვარ )) სულ კაიფში დავფრინავ ბიჯო... კვადრატი ფორმები მოდის , მრგვალი მინდა ისევ, ძველი დრო |
Posted by: niabarata 5 Aug 2018, 10:53 |
https://www.mymarket.ge/ka/product/view/12015655/ 500 გრამიანია , კარგ ფასში. |
Posted by: X_Datka_X 5 Aug 2018, 14:40 |
XDLabadze შე ქათმის ფეხება, საადაა ფეხუნები . ჯერ ტარიანში ვეწევიო, ეხლა ფეხები . აუფ, დამეკარგა წარმოდგენა |
Posted by: ViPeR 5 Aug 2018, 15:52 | ||
XDLabadze
ფეხებს არ ავარჯიშეებ>?ზევით რო გავს ხორცი თუ მე მეჩვენება |
Posted by: ProgressiveRock 5 Aug 2018, 17:05 |
გაუმარჯოს ბიჭებს, კაროჩე თავიდან 3 მისვლა 12 გამეორებით დავიწყე ერთი თვე, და ეხა შემიცვალეს პროგრამა და მაინტერესებს რა განსხვავებაა. ეხა ვაკეთებ მაგალითად ჟიმს 15 8 8 6 6 და მერე 45გრადუსიან ჟიმს 15 6 6 4 4 20-30. რაც უფრო დაბალია გამეორება მით მეტ წონას ვაკეთებ და ბოლოს 20+ ს ვაკეთებ განახევრებული წონით და რისთვისაა ეს პროგრამა ანუ რა განსხვავებაა ამასა და 12 12 12 შორის. ან არ შეიძლება რომ სულ 12 12 12 ვაკეთო ? აუცილებლად უნდა შევცვალო პროგრამა? |
Posted by: XDLabadze 5 Aug 2018, 20:08 | ||
კადრია ეგეთი შე ქათამო+ბატო+იხვო+კოდალა და ა.შ. )) გვერძე რომ დამიდგე ჭიანჭველა იქნები , თავის ბოტასებიანად 195 სმ ბლინ 122 კგ ხელი 51+ ცხელზე, ფეხი არ ვიცი )))) გენეტიკაც ეგეთია იდეაში მაღლა ძალიან განიერი ვარ ფელფსივით პრტყელი ვიყავი ))) ფეხი 47 სხვაზომები გინდა ? დდდდდ |
Posted by: ViPeR 5 Aug 2018, 21:03 |
ბიჭებო ხვალ დილით მინდა კრეატინი ვიყიდო და რამეს ხო არ მირჩევთ? იუტუბზე ვნახე ყველაზე კაი მონოჰიდრატიო. |
Posted by: XDLabadze 5 Aug 2018, 21:20 | ||
ამ სიცხეში რა კრეატინი... არ გინდა პლს. საწოლში გუბეს დააყეენებ. ცხელა ძაან ... და კიდე წყლის შეკავება. |
Posted by: ViPeR 5 Aug 2018, 21:28 | ||
ოჰოოოო,აოფლიანებს ეგრე მაგრად თუ რა ხდება.დღეში 2 ლიტრა წყალს ისედაც ვსვავ და * * * >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> კაი ტანკი ყოფილა პაატა,მარა ცხიმები აქ მგონი მუცელზე |
Posted by: nutria-113 5 Aug 2018, 21:51 |
ViPeR ყიდვით იყიდე თუ გინდა, მარა დალევით უკეთესი შედეგისთვის ოქტომბრამდე არ გირჩევ, ზაფხულია, წყალი იღვრება მოშნად |
Posted by: ViPeR 5 Aug 2018, 21:55 | ||
nutria-113
ესეიგი რო ოფლიანდები წყალი გამოდის და შედეგი ისეთი არ იქნება როგორც უნდა იყოს ხო?? მარა ჩემთან სულ ერთი გრადუსია ზამთარ ზაფხულ .მუდამ ერთი გრადუსი +30. კაზეინი საღამოს დავლიო თუ სამსახურის შემდეგ ღამის 3 საათზე.აუცილებლად ძილის წინ უნდა დალიო ხო |
Posted by: XDLabadze 5 Aug 2018, 22:31 | ||||
არა დალიე კაცო პრობლემა კი არააა მaგრამ...შენთვითონ იქნები დისკომფორტში, ადგომა დაჯდომაშიც კი ოფლად დაიღვრები. იმიტომ რომ სიცხეში გინდა არ გინდა წყალი გამოდის ორგანიზმიდან+ამას უასიამოვნო შეგრძნება სულ სველი რომ ხარ, თან კრრატინი მოშნად წყალს აკავებს. |
Posted by: ViPeR 5 Aug 2018, 23:20 | ||||
ამაზე რას იტყვით>?
მადლობა გასაგებია |
Posted by: X_Datka_X 6 Aug 2018, 00:35 |
XDLabadze რაღაც ძაან დიდი აგრესია წამოვიდა თუ მომეჩვენა 225 იყავი თუ გინდა წონაში და ხელები 60+ გქონდეს. კიარ გეჯიბრები. ფეხებიც მასიურად რო გამოიყურებოდეს უფრო დეზლობა იქნება მაგაში ლუბოი დამიდგეს არ შევრცხვები * * * ViPeR არა ცხიმი არააქვს, წონაშია წაან დიდი, და მუცელი გინდა არ გინდა მაცივარივით აქვს . 150 კილოა მინიმუმ. კაზეინი როდესაც გინდა იმ დროს დალიე, ამინოა ჩვეულებრივი. მაგრამ არის მოსაზრება ძილის წინ კარგია იმ მიზეზით რომ ორგანიზმი ნელა ითვისებს და მთელი ღამე მარაგდები ამინოჩკებით. კრეატინი კიდე ზაფხულში არანაირ შედეგს არ იძლევა პირადი გამოცდილებიდან. გარდა იმისა რო სულ წყალი მინდა და ვიწუწები ოფლით :დდ გადავწყვიტე კრეატინი დამელია , დავიწყე თუ არა ერთ კვირაში 700 მილიგრამიან შეიკერს 7-6 ჯერ ვსვამდი :დდ და იმის გარეთ კიდე ვინ იცის რამდენს :დდ ყველა წერტილიდან წყალი გამომდიოდა :დდ |
Posted by: XDLabadze 6 Aug 2018, 00:53 |
მოგეჩვენა აშკარად )) აი ეგა როცა ფილტვებს იხეთქავ ტრუხა პლანით და ტარიანს მიწუნებ ))) უნდა ნახო რეალურად, თუნდაც მე და მერე ვილაპარაკოთ პლანზეც და ზომებზეც და წონებზეც ))) პ.ს. იდეაში ლეკვი ლომისა სწორია მაგრამ, რეალობა სხვააა დდდდდდდ კაი ნუ დაიგრუზე , მოდი ჩამეხუტე თუ მომწვდები დდდდ <3 |
Posted by: ViPeR 6 Aug 2018, 00:54 | ||||||
კი თქვა თავისი წონა სადმე დასასვენებლად რო მივდივარო 15 კილოს ვიკლებო გაჭყეპილია 1000 ვიტამინებით.ეგეთი ტანიც არმინდა
მაშინ კაზეინს ვიყიდი და მაინც ხაჭოს ვერ ვშოულობ
|
Posted by: X_Datka_X 6 Aug 2018, 09:20 |
XDLabadze ძმაკაცი მყავს 2.05 იმას ვწვდები გადასაკოცნად და შენ ვერ მოგწვდები? :დდ პ.ს. 1.90 ვარ,ბოტასიანა1.92 :დდ ერთსურათში გავჩითე სიგარეტო გედო :დდ მოსაწევთან ეწევი ტუ პასტაიანი მწეველი ხარ. კაროჩე მე ვუქიშინებ კაი ხანია უკვე და ვერ გადავაგდე, მამენტ ხელს არ მიშლის , მარა კლეობაა რა თან რო ეწევი და თან რო კაჩაობ :დდ * * * ViPeR პატიკოსა და ჩვენს შორის ის განსხვავებაა რა მაგ კარგ ფულს აკეთებს მაგ 1000 უბედურობებით :დდ ამიტომ ეპატიება 150 კგ :დდ |
Posted by: ilusha_ilusha 6 Aug 2018, 10:20 |
აი ფოტოზე რაც არის მონიშნული ეგ ადგილი მტკივა მძიმეზე რო ვვარჯიშობ და ვარჯიშის შემდეგედაც მტკივა რამოდენიმე დღე და რავუშველო? პ.ს ფოტოზე მე არვარ გუგლიდან ავიღე, 18 წლის ვარ 87 კილო |
Posted by: X_Datka_X 6 Aug 2018, 13:46 |
ilusha_ilusha იმენა იდაყვი გტკივა ? დაჭიმულობის გამოა ეგ, ცოტა დიდი დრო სჭირდება აღსადგენად ) ძაან არ დაიტვირთო სანამ ტკივლის გრძნობ. |
Posted by: ilusha_ilusha 6 Aug 2018, 14:54 | ||
მკერდზე რო ვაკეთEბ ჯიმ ლოჟას და ბიცეპსის ვარჯიშზეც მტკივა, მკერდზე 75 კილოზე რო ვკაჩAობ მაშI აც მტიკვა და არაა ეგ დიდი წონა რო მაგის გამო მეტკინოს, კი იმენა იდაყვი მტკივა, რაიმე მაზი ხომ არ წავისვა? |
Posted by: X_Datka_X 6 Aug 2018, 15:08 |
ilusha_ilusha თუ გინდა რომ დააჩქარო აღდგენა და საშუალება გაქვს მაშინ წაისევი რა პრობლემაა. |
Posted by: ilusha_ilusha 6 Aug 2018, 15:27 | ||
და რომელი წავისვა? ______________________________ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Aug 2018, 15:40 |
ვოლტარენ ემულგელი ტრაუმელი ფენოგელი -------------------------------- |
Posted by: ilusha_ilusha 6 Aug 2018, 15:44 |
და ეგ მაზი როდის უნდა წავისვა? ვარჯიშამდე თუ შემდეგ? და დღეში ერთხელ? |
Posted by: X_Datka_X 6 Aug 2018, 17:54 |
ilusha_ilusha ძილის წინ და დილით. |
Posted by: XDLabadze 6 Aug 2018, 18:34 | ||
ბიჯო ხოო. მარა მარიხუნა მშველის, როცა ვბოლდები სიგარეტი აღარ მინდა მაგარი ცუდია პაპიროსი |
Posted by: ViPeR 6 Aug 2018, 20:34 |
ვიყიდე კრეატინი და კაზეინი.ესპანური ადგილობრივი გამოშვებაა.მგონი ხარისხიანი უნდა იყოს.მოკლედ ამდენი რამე მომიგროვდა. როგორ დავლიო ესენი ყველა ერთად? |
Posted by: XDLabadze 6 Aug 2018, 22:07 |
აი დედას გაფიცებთ მაღიარეთ , რა სონგი გაგიჩითეთ ლეგენდდდდდდდს !! Listen to BODYBUILDING ADDICTION (Motivation) by Alex Lilja #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/alex-lilja-1/bodybuilding-addiction პ.ს. უუუ რა მოაქვს დაბოლილზეეეეეეეე გრრრ გრრრრრრ!!!!! მოვხიე დარბაშიი |
Posted by: X_Datka_X 6 Aug 2018, 22:50 |
.................................................. |
Posted by: K1CK3R 6 Aug 2018, 22:52 |
რა უნდა გკითხოთ, წონის კლების პროცესში რა საკვებ დანამატებს მირჩევთ ? |
Posted by: XDLabadze 7 Aug 2018, 01:10 | ||
ეხლა არ თქვა არაო ბიჯო არ მომწონს შენი სიჩუმე Listen to This Is Where We Fight by Cannope #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/cannope/this-is-where-we-fight ბომბი !!!!! |
Posted by: X_Datka_X 7 Aug 2018, 11:02 |
XDLabadze ტელეფონით შემოვედი და თავიდან დაპოსტა ბოლო პოსტი :დდდ დღეს მექნება პიტარდა, მწვანე გალოვკები და მოვუსმენ ამ ბოლოს ---------------------------------------------------------- იმენო ბოდიბილდინგის თემა მოსაწევის თემად ვაქციეთ |
Posted by: Instructor 7 Aug 2018, 12:51 |
სადმე ხომ არ არის კარგი სია ქართულ რეალობაში არსებული იმ პროდუქტების, რომლებიც დიდი რაოდენობით ცილას შეიცავს და კალორიულობა რომ დაბალი იყოს? პირველ გვერდზე რაცაა ეგ სია ვიცი, მაგრამ რამე უფრო კონკრეუტლს ვგულისხმობ რაც ჩვენთან იყიდება. დავუშვათ თქვენ რომელ პროდუქტებს ყიდულობთ ხოლმე |
Posted by: XDLabadze 7 Aug 2018, 17:36 | ||
ბაზარი არაააა ))) კაი მიდი და მომიყევი თუ დაგაბოლა |
Posted by: KharaKhura 7 Aug 2018, 18:08 |
მოგესალმებით გთავაზობთ სხვადასხვა შინაარსის და ფორმის ორიგინალურ ბრელოკებს ასევე გვაქვს სხვა და სხვა ბრელოკები რომლის ნახვასაც შეძლებთ Facebook გვერძე-- Facebook.com/kharakhura/ |
Posted by: XDLabadze 7 Aug 2018, 21:18 | ||
აუ რა კაი რამეაა )) დამაინტერესა ვნახავ აბა აქ თუ, თუარადა ებაი * * * ჰოპ! ჰოპააააა!! მეფე : მუხლი მოიყარე შენი მეფის წინაშე ფიტნეს ბიჭუნაა! X_Datka_X : ფეხები არ მქონდეს ნავარჯიშები, განახებდით მეფობას ... მეფე --- სურ.1 X_Datka_X --- სურ. 2 |
Posted by: niabarata 8 Aug 2018, 16:14 | ||
ViPeR
https://www.mymarket.ge/ka/product/view/12015655/ ბევრია და კარგ ფასში თუ გინდა> https://www.mymarket.ge/ka/product/view/12030337/ - შეხედეთ ამასაც |
Posted by: X_Datka_X 8 Aug 2018, 18:07 |
XDLabadze რა კარგი ფერი ადევს ცენტროვკაა ?? გუშინ 7 საათიდან 12 საათამდე გაგარინთან ერთად ვიჯექი. ვის ახსოვდა მუსიკა ვაფშე. |
Posted by: XDLabadze 8 Aug 2018, 18:33 | ||
silver hueaaa, ხოდა ეგა კაიფი გინდათ მარა სიამოვნებას ვერ იღებთ )) ეს მეფეა მეფეთა შორის. |
Posted by: ilusha_ilusha 8 Aug 2018, 19:36 |
პროტეინის ყიდვა მინდა და ვეი პროტეინი კარგია ხომ? და რომელ ბრენდს მირჩევთ? გამოწერით უფრო იაფი ჯდება ხომ? |
Posted by: Snow93 9 Aug 2018, 14:50 |
ilusha_ilusha რა ზომა გინდა გააჩნია, გამოთვალე ზუსტად რომელი როგორ დაგიჯდება, გამოწერა უფრო იაფი ჯდება ხოლმე თუ 5 კილოს ყიდვას არ აპირებ. მე პირადად ნიტრო ტექს გირჩევდი, ბესტსელერი optimum nutrition არის 20 წლია მგონი, მაგრამ არ მომეწონა რატომღაც არ იხსნება კარგად მეგონა ახალი თემა დამხვდებოდა პაესტკაში ვიყავი ეს დღეები სულ |
Posted by: XDLabadze 9 Aug 2018, 17:51 | ||
Listen to Sickick - Epic Lil Wayne Mashup (Live) by OneCheesyGamer #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/drake-compagnari/sickick-epic-lil-wayne-mashup-live დაბოლილზე მთელი დღე ვუსმენ |
Posted by: ilusha_ilusha 9 Aug 2018, 22:55 |
ამ პროტეინზე რას იტყვით? 2 კილოდა და 200 გრამი არის 150 ლარად და როგორი ფასია? |
Posted by: ZAZ :spy: 9 Aug 2018, 23:36 |
ilusha_ilusha კარგი არ ეთქმის. ნორმალურია. სკუპში 20 გრამი ცილა. რა ჟმოტობაა ვერ გავიგე |
Posted by: ilusha_ilusha 10 Aug 2018, 00:28 | ||
მაშინ ეს როგორია? 2.5კგ არის 200 ლარად |
Posted by: XDLabadze 10 Aug 2018, 05:42 |
ძაან გიჟია ბიჯო ეს ვინა )) ტიპი იმენა ორიგინალზე მაგარ ვეშებს ქმნის... Listen to FIRE & RAYN by S I C K I C K #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/sickickofficial/fireandrayn |
Posted by: X_Datka_X 10 Aug 2018, 10:35 | ||||
გაასწორა ამან. მაგრად თან ნახე ესენი კიდე რა მაგარია გასული რო ხარ. ყურსასმენები გაირჭე ყურებში და აკეთე საქმე, მოწყდები https://www.youtube.com/watch?v=8VbqnU7xjUQ https://www.youtube.com/watch?v=I2qX2LU_m2w ორივე ბოლომდე გაგაბრუებს * * * ilusha_ilusha 200 ლარი 2.5 ში ბევრია. 50 - 60 ლარი დაამატე და აგერ 5 კილოს იყიდი ძალიან მაგარ პროტეინს მე ვსვამდი სამ თვემდე, ძაან მაგარი პროტიკია. აგერ ძმა - https://www.amazon.com/gp/product/B00JPZ1MQC/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1 4.5 კგა მგონი 10 ლბს. 81$ + წონის 4.5 კგ * 7.2 $ = 32,4 $ ჯამში დაგიჯდება 113,4 $ ,ზატო ბევრი და ძაან მაგარი პროტეინი )) |
Posted by: niabarata 10 Aug 2018, 11:16 |
----------------------------------------- |
Posted by: clemente 10 Aug 2018, 11:19 |
https://www.amazon.co.uk/gp/product/B00PC9IJDY/ref=ox_sc_act_title_3?smid=AJNPTV76RZXEW&psc=1 აჰათ პროტეინი იაფად 5 კილოა |
Posted by: Snow93 10 Aug 2018, 12:23 |
ilusha_ilusha ეს იყიდე აქედან ყველაზე ეკონომიურია, თან ნაღდი ამერიკულები აქვს ხოლმე ამ ტიპს, რამდენჯერმე ვიყიდე მეც https://athlet.ge/product/10/proteini-MUSCLETECH-PERFORMANCE-SERIES-NITRO-TECH-100--WHEY-GOLD |
Posted by: ilusha_ilusha 10 Aug 2018, 14:24 | ||
5 კილოა კია მაგრამ კარგია ეგ პროტეინი? |
Posted by: Kakh48 10 Aug 2018, 14:31 | ||
გეინერი უფროა ვიდრე პროტეინი რამდნეი ცხიმი და შაქარი აქვს ერთ სერვინგში რა უბედურებაა * * * ესეც კარგ ფასშია https://www.amazon.co.uk/Protein-Works-Concentrate-Powder-Unflavoured/dp/B00G2AJ8HS/ref=sr_1_3_a_it?ie=UTF8&qid=1533897106&sr=8-3&keywords=whey%2Bprotein&th=1 |
Posted by: mapshnik 10 Aug 2018, 14:50 |
ამ სიცხეში ვინ რამდენჯერ ჭამთ? მე 2 ჯერაც ძლივს ვჭამ ((((((( ვაფშე არ მაქ მადა . თქვენ? |
Posted by: X_Datka_X 10 Aug 2018, 17:23 |
mapshnik 4-5 ჯერ ვჭამ სრულფასოვნად. ნაყოფიერად ივარჯიშე და აუცილებლად მოგშივდება მიუხედავად სიცხეებისა |
Posted by: ZAZ :spy: 10 Aug 2018, 20:34 | ||
ვადა სად უწერია? ანუ გასული ხო არ აქ ვადა? ებაიზე ქვევით უწერია ხოლმე ვადები და ამაზონს ვერ დავუმუღამე მაგ მხრივ * * * და ეგრე იაფიანებს რანაირად ეძებთ? ) მე რო ძიებაში პროტეინს ვწერ. მაგ ფასიანებს არასდროს აგდებს. თუ სორტირებას მივცემ დაბალი ფასიდან მაღლა. მაინც არ აგდებს |
Posted by: clemente 10 Aug 2018, 20:59 |
ilusha_ilusha შეფასებები კარგი აქვს და ცუდი რატო იქნება ZAZ ამაზონზე ვადაგასულები არ იქნება ახალია ყველა ეს ინგლისის ამაზონია. ამერიკულზე არცაა ესეთ ფასში არცერთი Kakh48 სხვა ვერსიებიც აქვს მაგ ფირმას https://www.amazon.co.uk/l/5500828031 |
Posted by: ViPeR 10 Aug 2018, 21:45 |
კაზეინის რამდენი გრამია რეკომენდირებული ძილის წინ?კოვზი რაც აქვს დიდი 80 გრამიანია მგონი ხო ?მთლიანად კოვზს ვიყრი |
Posted by: X_Datka_X 10 Aug 2018, 22:02 |
ViPeR 80 გრამი კაზეინი ეს იგივეა რაც დალიო 80 გრამი პროტეინი ერთ დალევაზე. რაც არანორმალურად ბევრია დილეტანტი ათლეტისთვის. 30 საკმარისი იქნება ძილის წინ. |
Posted by: Snow93 10 Aug 2018, 23:38 |
მე რაც ეამიკითხავს კაზეინი საკმაოდ საშიში დანამატიცაა... ბევრი საკმაოდ არგუმენტირებულად წერს რომ ნაწლავში სიმსივნის გაღვივებაც კი შეუძლია. ასე რომ მცირე რაოდენობის მიღებაა აუცილებელი და ისივ იოგურტში ან მაგალითად ვეი პროტეინში არევა, წამიკითხავს ეგეც რომ ორივე ერთად უფრო ეფექტურია... |
Posted by: X_Datka_X 11 Aug 2018, 10:17 |
Snow93 თითქმის ყველა დანამატს შეუძლია სიმსივნის გაღვივება. და საერთოდაც საჭმელს რომ ჭამ 6 ჯერ დღეში ამით სიმსივნე საზრდოობს და უჯრედები იზრდება. კაზეინს ვსვამ ბოლო 3 წელიწადია უშიშრად , ისიც ძილის წინ. სიმსივნეს არ გააჩენს კი ვიცი და უკვე თუ მაქ ისედაც დანძრეული მქონია :დდ |
Posted by: KharaKhura 11 Aug 2018, 11:06 | ||||
დაინტერესების შემთხვევაში შეგიძლიათ ჩვენს Facebook გვერძე მოგვწეროთ რაოდენობა შეზღუდულია |
Posted by: K1CK3R 11 Aug 2018, 11:12 |
იქნებ მიპასუხოთ მოკლედ როგორი სიტუაციაა , დაახლოებით ნახევარი თვე იქნება რაც დავიწყე სისტემატიური ვარჯიში ვარჯიშის დაწყებამდე ვიყავი 112 კილო და 185 სანტიმეტრი სიმაღლეში არანაირი კუნთოვანი მასა არ გამაჩნია ამ ეტაპისთვის ვარ 106 კილო , რაც კიდევ უფრო დიდ მოტივაციას მაძლევს წონის კლების ამბავში მინდა მივიღო ვეი პროტეინი ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ბევრმა მითხრა რომ წონაში მოგამატებინებსო თუ ეს მომატება კუნთის ხარჯზე მოხდება და ფორმებში ცვლილებას მომცემს , არანაირი პრობლემა არ მაქვს უბრალოდ ვერ ვხვდები , ცილებმა როგორ შეიძლება ცხიმი მომამატებინოს იქნებ ვინმემ ამიხსნას რამეს არასწორად თუ მივყვები ჩემი ლოგიკით ძირითადადი პრობლემა მაქვს ის რომ უმეტესწილად, ვარჯიშის შემდეგ ჭამას ვერ ვახერხებ და მინდა პროტეინით მივიღო ის ცილები რაც მჭირდება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Aug 2018, 13:22 |
K1CK3R ცხიმი შეიძლება ყველანაირმა საკვებმა მოგამატებინოს თუ დღიურ კალორაჟს გადააჭარბებ |
Posted by: X_Datka_X 11 Aug 2018, 14:33 |
K1CK3R ვარჯიშის მერე არც ჭამო, პროტეინი დალიე ზუსტადაც რომ. ვარჯიშის მერე საერთოდ ძლიერდება მეტაბოლიზმი რაც საკვების ათვისებას უწყობს ხელს. შენ კიდე ეგ არ გაწყობს, გინდა რომ დეფიციტში ამყფო ორგანიზმი. პროტეინი გადაკარი ერთი პორცია და გატოვი ხარ ) |
Posted by: Dixtosa 11 Aug 2018, 17:00 |
ვარჯიშის მეორე დღეს თუ არაფერი მტკივა ხო შეიძლება კიდე გავაკეთო იგივე ვარჯიშები? და კიდე ესეთი იაფად სად შეიძლება ვიყიდო? https://www.amazon.com/Nayoya-Gymnastic-Strength-Muscular-Bodyweight/dp/B009RA6C1K პ.ს. ოღონდ მე კალისთეტიკს უფრო ვაწვები ვიდრე ბოდიბილდინგს |
Posted by: Snow93 11 Aug 2018, 17:56 |
Dixtosa ზედიზედ ორი დღე ერთი და იგივე ვარჯიში არ შეიძლება, კუნთი ვეღარ ისვენებს და ვერ აღდგება სათანადოდ |
Posted by: Kakh48 11 Aug 2018, 18:42 | ||
დაიცა რეებს იძახით შემეშინდა |
Posted by: ZAZ :spy: 11 Aug 2018, 19:13 |
Kakh48 აქ საუბარია თუ ადამიანს სიმსივნე აქვს.სიმსივნეს ადამიანის ორგანიზმი ვერ აღითქვამს უცხო სხეულად და ამიტომ ორგანიზმი არ ებრძოლება სიმსივნეს.და მაგ დროს რაც მეტს შეჭამს ადამიანი მით გააძლიერებ მაგ დაავადებას. იმიტომაა 40 დღე რო შიმშილობენ ხოლმე მაგ დაავადების დროს. ჩვენ ჯვარი გვწერია უბრალოდ ცუდი შედარება მოიყვანეს. რა შუაშია გაღვივებასთან . დანამატი. თუ უკვე გაქვს ეგ დავადება რაღადროს დანამატია |
Posted by: Snow93 11 Aug 2018, 20:39 |
K1CK3R მე დავიწყე ვეის დალევა წონის კლების დროს და გავიჭედე ერთ წონაზე. არ დალიო არ გინდა ჯერ, კუნთური მასის გამოკვეთა ჯერ ადრეა შენთვის, მაგრამ თუ სწორად აკეთებ ყველა ვარჯიშს ოდნავ უნდა გემჩნეოდეს ამ ეტაპზე. დათკამ როგორც თქვა ვარჯიშის შემდეგ დეფიციტში უნდა ამყოფო ორგანიზმი და მაგ დროს მიდის ცხიმის წვა აქტიურად. პ.ს. 38 კილო მაქვს მე დაკლებული |
Posted by: ViPeR 11 Aug 2018, 21:46 | ||||
Snow93
ეგრე ყველაფერი იწვევს კიბოს,გაბერილ ქათმებს რო ვყიდულობთ ეგ უფრო უარესია.ბიო ყველაფერი ძვირია. ღმერთი ჩვენკენ X_Datka_X
აბა კოვზი რატოა 80 გრამიანი?? |
Posted by: Kakh48 11 Aug 2018, 21:49 | ||
მამენტ მართალია , ღმერთმა დაგვიფაროს ჩვენ და თუ სიმსივნე აქვს ადამიანს არამგონია ვარჯიში შეძლოს და დანამატებზე გაამახვილოს ყურადღება |
Posted by: ilusha_ilusha 11 Aug 2018, 23:10 |
შაურმას რამდენი კალორია აქვს? ____________ |
Posted by: форумчанин 11 Aug 2018, 23:39 | ||
ilusha_ilusha
გააჩნია რისგან შედგება შაურმა და რამხელაა |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 00:50 | ||||
ყველაფრით 10 ლარიანი პატარა არ მყოფნის :დ |
Posted by: форумчанин 12 Aug 2018, 01:07 |
ilusha_ilusha არვიცი აბა რა გითხრა ასე. შაურმებში მე ვერ ვერკვევი. ერთხელ მაქვს ცხოვრებაში ნაჭამი და ისიც კინაღამ გული ამერია... |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 01:36 | ||
მე მაგრა მევასება შაურმა ეგ რო არ არსებობდეს ძაან ადვილად დავიკლებდი :დ ეხლა მინდა შევეშვა მაგის ჭამას ცოტა დაკლება მინდა და მაგიტო :/ |
Posted by: davit_arsenal 12 Aug 2018, 02:40 | ||
10 იანს ყველაფრით სადღაც 1500-2000 კალორიამდე ექნება, გააჩნია ალბათ სად აკეთებენ. |
Posted by: K1CK3R 12 Aug 2018, 10:50 |
X_Datka_X საინტერესო ინფორმაცია მომაწოდე ეხლა ძალიან ვეი პროტეინი ხო ალბათ ? თუ არ აქვს მნიშვნელობა ? |
Posted by: X_Datka_X 12 Aug 2018, 10:55 |
K1CK3R მაქსიმალურად სუფთა პროტეინი დალიე. ნაკლები ლაქტოზებით რა ცხიმებით. რომელი იქნება არააქვს მნიშცნელობა |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 11:33 |
ამ პროტეინზე რას იტყვით? დაგილევიათ ვინმეს? ცოტა წონის დაგდება მინდა 6-7 კილოსი და ეს პროტეინი და მოჰოდირტაის კრეატინი ერთად რო დავლიო მოვიმატებ? 180 ვარ სიმაღლეში და 87 კილო ვარ ზურგზე და მუცელზე მაქვს ცხიმი, და კიდევ რა მაინტერესებს ადრე ვიყავი 116 კილო და საკმაოდ დიდი მუცელი მქონდა და ეხა ცოტა ტყავი დამრჩა და ამას რამოვუხერხო? :/ პრესებს კი. აკეთებ მარა რავი დიდი არაფერი 5-6 თვეა რაც დავიკელი |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 12:33 |
ilusha_ilusha ეგ დაგილინკე მე წინა გვერდებზე ძალიან კარგი პროტეინია და თან ამერიკულებია კრეატინს და პროტეინს თუ დალევ ერთდროულად უეჭველი მოიმატებ, პროტეინმა შეიძLება დაგაკლებინოს და შეიძლება არა, მე ჩემი გამოცდილებიდან გირჩევდი ვარჯიშის სისტემა შეცვალო და კვირაში 2-ჯერ აკეთო ისეთი ადგილის ვარჯიშები სადაც ცხიმი გაქვს ჩაგროვებული ეგ ტყავი დროთა განმავლბოაში თავისით გასწორდება, მეც მასე მაქვს. ისე მაგის გასასწორებელი ჩვეულებრივი მასაჟები არსებობს, მაგრამ საქართველოში ვინ აკეთებს კარგად წარმოდგენა არ მაქვს |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 12:53 | ||
მუცელზე მინდა ცხიმის დაგდება და პრესები და პლანკა ყოველდღე რომ ვაკეთO ხო შეილება? მაშIნ დავაგდებ 7 კილოსაც და მერე დავლევ პროტეინს და კრეატინს ერთად, |
Posted by: форумчанин 12 Aug 2018, 13:38 | ||||
ilusha_ilusha
შენც გჯერა რომ პრესების კეთებით მუცელზე ცხიმს დაწვავ? |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 13:42 | ||||||
არა არ მჯერა მარა მაინც ვაკეტებ კარდიო წვავს ხო ცხიმს მუცელზე? |
Posted by: Kakh48 12 Aug 2018, 13:54 |
ამ ფირმას მივაგენი ბრიტანულია და მშვენიერი ფასებიც აქვს 2.5 კგ პროტეინი 27ევრო ჯდება + 15 დოლარი წონა https://www.bulkpowders.co.uk/pure-whey-protein.html |
Posted by: Power_VANO 12 Aug 2018, 14:50 | ||
ilusha_ilusha
არა, ვარჯიში არ წვავს ცხიმს. საჭმელს ვარჯიშით ვერ მოუგებ. You cannot outwork a bad diet. მეტი იმოძრავე და ნაკლები ჭამე, დღიურად იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვა, ვიდრე შეჭამ. ერთგვაროვანი კარდიო ცხიმს არ წვავს, ცხიმს ინარჩუნებს, არასწორი იმპულსია. სანამ ვინმე მეტყვის, რას ამბობო - შეადარეთ მარათონელების ტანი სპრინტერების ტანს ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშისას კუნთს სწორი იმპულსი უნდა მისცე. კარდიო კარგია, მაგრამ მხოლოდ სწორი იმპულსის მიმცემი. ანუ აკეთე მაგალითად სპრინტები, კიბეებზე არბენები, 20 გამეორებიანი სქუატები 30 წამიანი შესვებებით, წონების ტარება აქეთ იქით და ა.შ. ყველა, ვისაც ცხიმის დაწვა უნდა და ბილიკზე ან დარბაზის კიბეებზე ატარებს დროს, ან ელიფსზე, უბრალოდ უკან მიდის, დროს ხარჯავს და სხეულს არასწორ იმპულსს აძლევს. ერთგვაროვანი კარდიოს დროს კუნთს ზღვა რაოდენობით ჟანგბადი სჭირდება და ამ დროს სხეული თავს იცავს, ზედმეტ კუნთს იშორებს და ცხიმს იტოვებს + ძილი. დღეში 5 საათი ძილით ცხიმის დაწვა ძნელია. 7-8 საათი უნდა გეძინოთ. წინა გვერდზე ასევე რამდენიმემ დაწერეთ ვარჯიშის მერე პროტეინის დალევაზე. თუ ვარჯიშამდე ნორმალურად ჭამთ, თუნდაც 2 საათით ადრე, ანუ საჭმლიდან სადღაც 30 გრამი ცილა გაქვთ მიღებული, ვარჯიშისას და ცოტა ხანი მერეც სისხლში საკმარისი რაოდენობითაა ცილა იმისთვის, რომ კუნთის ჭამა არ დაიწყოს ორგანიზმმა. ცილის ათვისებას სრული გადამუშავების პროცესი უნდა და ნელა შეითვისება. არსებობს კვლევები და გაცილებით ეფექტურია, რომ ვარჯიშის მერე სუფთად ნახშირწყლები მიიღოთ. ასევე არსებობს კვლევები, რომ ორი ტიპის ნახშირწყლის შერევით (მაგ: ფრუქტოზა + დექსტროზა) ათვისების სიჩქარე იზრდება. მცირე დოზა კოფეინის დამატების დროს კიდევ უფრო იზრდება. ანუ ვარჯიშის მერე გაცილებით მეტი ბენეფიტი აქვს ნახშირწყლების მიღებას, ვიდრე ცილების. ცილები დააყოლეთ 30 წუთი 1 საათის ფარგლებში კარბებს მერე, შეწოვის სიჩქარე რომ არ შეანელოთ. იმდენად სწრაფად იწოვს ორგანიზმი ვარჯიშის მერე სუფთა კარბებს, რომ იმ 30-60 წუთის შუალედში შიმშილის გრძნობა გექნებათ, ბილივ მე |
Posted by: novak_djokovic 12 Aug 2018, 18:26 |
ხაშის ენერგეტიკული ღირებულება ხომ არ იცით რამდენია აი ჩვეულებრივი ხაში დიდ ჯამში ბევრი ხორცებით და მარილი მოყრილი ნიორის გარეშე დაახლოებით რამდენი იქნება 100 გრამზე ცილა და ცხიმი და რამდენი კილოკალორია მადლობა |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 18:56 |
novak_djokovic აგერ ძმა, ქართულ რეალობაზე მორგებულია http://fact2.ge/%E1%83%A7%E1%83%95%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%90-%E1%83%9E%E1%83%A0%E1%83%9D%E1%83%93%E1%83%A3%E1%83%A5%E1%83%A2%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%99%E1%83%90%E1%83%9A%E1%83%9D%E1%83%A0%E1%83%98%E1%83%94%E1%83%91/ https://chvenshevdzlebt.wordpress.com/2014/03/15/%E1%83%99%E1%83%90%E1%83%9A%E1%83%9D%E1%83%A0%E1%83%98%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98/ * * * ilusha_ilusha ადრეც დავწერე, ყოველდღე ერთი და იგივე კუნთის ვარჯიში, მითუმეტეს ძნელად გასაზრდელის არის უდიდესი შეცდომა! გარდა იმისა რომ კუნთი აღდგენას ვერ ახერხებს, ეჩვევა ორგანიზმი დატვირთვას და მექანიკურ მოძრაობად აღიქვამს. ახლა შეწყვიტე პრესების კეთება, დაასვენე 2 კვირა მაინც. სხვა კუნთები ავარჯიშე უფრო მაგრად და მერე დაიწყე კვირაში 2-ჯერ გაკეთება პრესების, ჯერ რაოდენობა გაზარდე და მერე რომ შეამჩნევ რომ ძალიან ბევრს აკეთებ, შეგიძლია სიმძიმეები დაუმატო. 1 თვე მასე რომ ვვარჯიშობდი მე ქვასავით მიხდებოდა მუცელი |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 19:25 | ||
ანუ ვარჯიშის ბოლოს 20 წუთი რომდავრბივარ კიბეებზე ან ბილიკზე კუნთს უფრო ვწვავ ვიდრე ცხიმს? |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 19:36 |
დაკლება მინდა და თან პროტეინიც რო მივიღო ეგრე, და რას უნდა მივაქციო ყურადღება პროტეინის არჩევის დროს? აი მაგალითად https://www.bulkpowders.co.uk/pure-whey-protein.html ეს პროტენი რომ მივიღო და თან დიეტაც მივაშველო ნორმალურია? |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 20:00 |
ViPeR არა ბოლო 20 წუთში თუ შესააბამის დანამატებს იღებ აუცილებლად დაწვავ ცხიმს, ამინომჟავიებია კარგი რომ კატაბოლიზმი არ წავიდეს ilusha_ilusha თუ ხარისხიანი არაა ვეი შეიძლება სერიოზულად გაწყინოს, ანუ მოგწამლოს. მე პირადად ბრენდს ვნახულობ რამდენად ცნობილია |
Posted by: ZAZ :spy: 12 Aug 2018, 20:14 |
ბიჭებო. კაცურად თუ იცით მასწავლეთ სად უწერია პროტეინს ვადა. ამაზონის საიტზე? ვერაფრით ვნახე. არამარტო პროტეინს. ნებისმიერ პროდუქტს. ებაიზე ქვევით ყველგან წერია და ამაზონზე ვერსად ვნახე ეგ ვადები |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 20:19 | ||||
Snow93
ბცა ვსვავ 5 გრამს მარტოდ ვარჯიშისას,გლუტამინი 30 წუთით ადრე და მერე * * *
ჩვენ არც ვიცით რომელი ბრენდია ცნობილი |
Posted by: novak_djokovic 12 Aug 2018, 20:26 |
Snow93 კი ვნახე მადლობა საკმაოდ დაბალკალორიული საჭმელი ყოფილა ხაში 85 კილოკალორიაო 100 გრამზე მე უფრო ბევრი მეგონა რატომღაც ცილა რამდენი ექნება ნეტა დაახლოებით მაგ ცხრილებში არ ეწერა |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 20:41 |
novak_djokovic მოხარშულ ხორცს რამდენიც აქვს მაგდენივე ექნება ViPeR ნიტრო ტექი, მაიპროტეინი და ოფთიმამ არის ყველაზე კარგები, რსპ ძვირია და პატარაა მოცულობით. შენ სადაც ცხოვრობ საზღვარგარეთ გამორიცხულია მანდ რეიტინგი არ იყოს, აბა აქ ერთი ტრექნუტრიშენია და ყველა აგინებს |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 20:52 | ||
Snow93
კუნძულზე ვარ და აქაც ყველაფერი ძვირია . იზოლეითები 45 ევროდან იწყება და ყველაზე ძვირი 60 ევროა 2 კგ იანები.60 ევროიანები უკვე ამერიკიდან ჩამოტანილებია.ჰიდროებსაც ეს ფასი აქვთ ნეტა რატო? რავი ყველა მაღაზაში სხვადასხვა მარკააა,შემდეგ კვირას უნდა ვიყიდო. ნიტრო ტექი 54 ევრო ღირს https://www.tiendaculturista.com/aislados-de-suero/dymatize-iso-100-5-lbs-2200g-9.html დყმატიზე ვნახე ძალიან მაგრი მარკაოო,შეიძლება ეს დავითრიო რეიტინგი რავი მაღაზიებში როგორ ვნახო,მაშინ მაგათ საიტებზე უნდა ნახო თუ აქვთ |
Posted by: Power_VANO 12 Aug 2018, 20:58 | ||
ViPeR
ვიტყოდი - არასწორ იმპულსს აძლევ სხეულს მონოტონური კარდიო ოკ, პულსს აჩქარებს, ოფლი გამოდის, რაღაც კალორიები იწვება. მაგრამ ცხიმის დასაწვავად მონოტონური კარდიო არასწორი იმპულსია. მაგ 20 წუთში გააკეთე ისინი, რაც ზემოთ ჩამოვწერე: აიღე მძიმე განტელები და წაიღე, შეისვენე 30 წამი, წამოიღე უკან. რაც შეგიძლია მეტი წონა. გარდა იმისა, რომ კარდიოა, წელს და პრესს ავარჯიშებ თავისი ბუნებრივი მდგომარეობით - სტაბილიზატორი კუნთებია პრესი და წელი. წონების ტარება ძალიან კარგი ვარჯიშია. სქუატები 20-20 გამეორებით და 30 წამი შესვენებებით. შედარებით მსუბუქი წონა თავისთავად, მაგრამ იმდენად მძიმე, რომ 20 გამეორება ლიმიტი იყოს. ნუ დარბაზში სპრინტები ნაკლებად გამოვა. სპრინტები, აღმართები და კიბეებზე არბენები გარეთ. + სახალისოა ასეთი HIIT კარდიო. პატრნიორთან ერთად თუ აკეთებ ხომ საერთოდ. |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 21:14 |
ViPeR ხო საიტებზე გეუბნები აბა მაღაზიაში ვინ გამოაკრავს მაგას |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 21:45 | ||
Power_VANO გასაგებია,აბა ეგრე ვცდი ვნახოთ რა გამოვა.მადლოა Snow93
მაგთ საიტებზე ვნახე ყველას 5 ვარსკვლავი აქვს |
Posted by: Tiperson 12 Aug 2018, 22:17 |
Rame kargi cximismtsveli mirchiet tan energia ro umatebdes kargad egeti , ar daizarot megobarci |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 22:32 |
Tiperson ამას ვსვამ კაი ხანია და ვლოცავ მაგის მომგონს https://www.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/aminolean.html?searchTerm=aminol |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 22:36 | ||
ეგ ვარჯიშის დროს უნდა დაილიოს ხომ? |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 22:42 | ||
Snow93
ბცა ხო ამინოა? |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 22:47 |
ilusha_ilusha როცა გინდა, პროსტა კოფეინს შეიცავს და ძილის წინ არ ღირს, ViPeR კი Branch Chained Amino Acids |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 22:53 | ||
Snow93
არასავარჯიშო დღეებში სავალდებულოა დალევა?ვერ გავიგე ეგ როგორ დავლიო,მარტოდ როცა ვარჯიშობ დაწყებისას ვსვავ |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 22:55 |
ViPeR ანუ როცა სპორტულ რეჟიმში ხარ და ვარჯიშობ შედეგისთვის ყოველდღე უნდა მიიღო არასავარჯიშო დღეების ჩათვლით. ვარჯიშს რომ შეეშვები ან როცა შეამჩნევ რომ არ გჭირდება ინტენსიურად მიღება დანამატების მაშინ ნელ-ნელა შეამცირებ და ბოლოს შეეშვები საერთოდ. მე ყოველდღე ვსვამდი გადაბმულად 4 თვის განმავლობაში. ახლა გამიაროს ტრავმამ ველოდები და მომარაგებული მაქვს |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 23:06 | ||
Snow93
გასაგებია, ესეიგი დილით ვდგები,ვსვავ კრეატინს და პროტეინს,მერე შუდღით ვარჯიშამდე გლუტამინს ნახევარი საათით ადრე და ვარჯიშის დროს ბცა,ვარჯიშის მერე კრეატინი,გლუტამინი და პროტეინი ესენი ერთად აჯაფსანდალი არ გამოდის? რამე ხო არ შევცვალო? ბცა არასავარჯიშო დღეს რა დროს მივიღო?და რამდენჯერ და ასევე სავარჯიშო დღესაც აუფ რამდენ კითხვებს გაყრი მადლობა |
Posted by: ilusha_ilusha 12 Aug 2018, 23:13 | ||
ხო ანუ ვარჯიშის დროს წყლის მაგივრად ცოტ-ცოტა ეგ რო ვსვა ეგ მაინტერესებდა, ეხლა მაქვს კრეატინი ცოტა და პროტეინი და ეგ ცხიმის მწველიც უნდა ვიყიდო და ეს 3 დანამატი რომ ერთად მივიღო რაიმე პრობლემა ხომ არ იქნება? |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 23:23 |
ilusha_ilusha არა, დღიურ დოზას თუ არ გადააჭარბებ არ გექნება ViPeR თვითონ გლუტამინიც ამინომჟავაა რომელიც ცილების სინთეზს უწყობს ხელს და აჯაფსანდალი არ გამოდის თუ ზომიერად მიიღებ სუყველას. შენი ბცაა თუ კოფეინს შეიცავს მაშინ არასავარჯიშო დღეებში დილით მიიღე და თუ არა მაშინ როცა გაგიხარდება |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 23:26 | ||
გასაგებია და რამდენჯერ იღებ ბცა?სავარჯიშო და არასავარჯიშო დღეს და რაც დავწერე ყველაფერს ზუსტად ვიღებ? |
Posted by: Snow93 12 Aug 2018, 23:33 |
ViPeR არასავარჯიშო დღეს ერთხელ მხოლოდ და ვარჯიშის დღეს 2-ჯერაც ვიღებდი ხოლმე, დილით და ვარჯიშამდე. კრეატინი არ მიმიღია არასოდეს და ერთადერთი რაც შემიძლია გირჩიო დაგუგლე დღიური ნორმა რა არის და ისე მიიღე. როგორც ვიცი ერთხელ დალევა საკმარისია. პროტეინის შემთხვევაში საქმე უფრო მარტივადაა, პროტეინი არის დანამატი რომ შეივსო დღიური ცილის აუცილებელი რაოდენობა, დღეში ერთხელაც საკმარისია, ორჯერ სვამენ ლაზარ ანგელოვის მსგავსი ბოდიბილდერები და ზედმეტი არ მოგივიდეს, თორემ ღვიძლს ურხევს ეგრევე მასეთი რაოდენობის ცილა... |
Posted by: ViPeR 12 Aug 2018, 23:46 | ||||
ხო ესე ვიზამ
პროტეინს 35 გრამს დილით ვსვავ და 35 ვარჯიშის შემდეგ,საღამო სკიდე კაზეინს .ბევრი ხო არაა არასავარჯიშო დღეს მხოლოდ დილით და ღამით კაზეინს |
Posted by: ZAZ :spy: 12 Aug 2018, 23:59 |
ViPeR 35 გრამი დილით ბევრია აზრი არ აქ მაქსიმუმ 25. ნუ ჰაჰა 30 დალიე არაა პრობლემა დღეში სამჯერ პროტეინის დალევა . უბრალოდ ეცადე რო კვებით იკვებო. ანუ კვება არ ჩაანაცვლო ბოლომდე პროტეინით. შენ სავარაუდოდ 35 გრამიან სკუპს სვავ სადაც ცილა ნაკლებია 35 გრამზე. ცხიმის მწველი და კრეატინი ერთად არ დალიო თორე გაგიდებენ მხარზე და ეგ იქნება. ღმერთმა დაგიფაროს კომბინაციებს შეეშვი თუ ზუსტად არ გარკვევი რას სვავ გლუტამინი ძაან სასარგებლო დანამატია. მე პირადად გლუტამინის გარეშე არასდროს ვვარჯიშობ. ვარჯიშის მერე დაღლილობას საერთოდ გიხსნის. კუნთს გინარჩუნებს. იმუნიტეტს მაქსიმალურად გიძლიერება და ა.შ და ა.შ. შენ ისეთი რამეები გიწერია ამას ვსვავ ამ დროს იმას იმ დროსო . რაღაცას მოიწევ. ჩამოყალიბებულად დაწერე რა დანამატები გაქ. გაერკვიე რომელი დანამატი რისთვის გამოიყენება . როდის რატომ. შენ რა მიზანი გაქვს. და ამის შემდეგ დალიე ეგენი |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 00:06 | ||||
ZAZ
კი
ცხიმისმწოველს არ ვსვავ დავდებ ეხლა სურათს რეებიც მაქვს |
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 00:08 |
ZAZ +1, ViPeR ჯიგარო კაზეინიც პროტეინია ისევე როგორც ვეი, უბრალოდ ვეის მონელებას უნდა მაქსიმუმ 1 საათი და კაზეინს კიდევ საშუალოდ 8 საათი, კაზეინით მდიდარია ხაჭო და იმიტომაც ჭამენ ღამე. კრეატინი მეც მგონია ზედმეტია ამ ეტაპზე შენთვის, მარტო პროტეინი და ამინოების კომპლექსი მიიღო ჯობია. ვაფშეტა ჩემსავით გირჩევ რამდენიმე თვე მარტო ამინოების კომპლექსი მიიღო და რომ შეამჩნევ რომ აღარ გყოფნის, მერე ხიე პროტეინი და უცებ წამოვა კუნთები |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 00:13 | ||||
ხოო კაზეინი ვიყიდე იმიტო როარ იყიდება ჩემთან ხაჭო და ეს დავითრიე.ჩემი ჭკუით ხაჭო ჩავანაცვლე
მორჩეს პროტეინი და გადავალ ამინოებზე,თან ამ პროტეინს ცილა ცოტა აქვს და კარგია რა |
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 00:15 |
ViPeR არატო, ღვიძლი დაგეშლება მაგდენი ფხვნილით, ნამდვილ საჭმელს ვერ ჩაანაცვლებ დანამატებით პროტეინს ვადა თუ აქვს ჯობია ახლავე შეწყვიტო, ცილა თუ ნაკლები აქვს ძალიან ცუდი, 25 მაინც უნდა ქონდეს |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 00:21 | ||
Snow93
ნამდვილ საჭმელსაც ვჭამ 4-5 ჯერ დღეში.მაშინ კაზეინს ამოვაგდებ,გლუტამინი და პროტეინი რო დავტოვო? ცოტა მასის მომატება მინდოდა ან რამდენი ხნით შევწყვიტო პროტეინი.მასაში 72 კილოზე გავიჭედე ამ სიმაღლე კაცი ხო კიდევ 2 თვე ვსვავდი მარტო ბცას,პროტეინი 1 თვეა დავიწყე.უბალოდ ბერვია მგონი ეს ყველაფერი |
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 00:25 |
ViPeR გლუტამინი და პროტეინი ნორმალური კომბინაციაა, თვითონ ყველა ვეის აქვს 5 მგ-მდე გლუტამინი, მაგრამ გარედანაც რომ მიახმარო არ იქნება ურიგო. მასის მომატება თუ გინდა მარტო კრეატინიც საკმარისია როგორც ვიცი. ადრე მახსოვს წერდი დაკლება მინდაო და მასის მომატებაში მაგრები არიან სხვა ფორუმელები. მე ლიჩნად ცხიმს ვუცხადებ ომს ყველა მიმართულებით |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 00:29 | ||||
Snow93
კი ორივეს ერთად ვიღებ ხოლმე ვარჯიშის მერე.
კი ჩამოვედი 76 კილოდან 69 კილოზე დამუცლის ცხიმი ვერ მოვიშორე და დავიკიდე,ისევ ასვლა მინდა და ვეღარ ავდივარ მასაზე,72 კილოზე გავიჭედე ,გავიჭედე მაგრად. კრეატინი და პროტეინი ერთად არ შეიძლებაა?? კახელივით გავჯორდი |
Posted by: K1CK3R 13 Aug 2018, 09:06 |
https://www.body-attack.com/body-attack-whey-protein-2300g.html ამ პროტეინთან ვინმეს ხომ არ გქონიათ შეხება ? |
Posted by: kanian_U 13 Aug 2018, 12:19 |
7 ლარიან შაურმას რამდენ კალორიად ანგარიშობთ? |
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 13:26 |
kanian_U ღორის ხორცი თუ ურევია დაახლოებით 1200 კალორია K1CK3R გერმანულია როგორც ჩანს და კარგი იქნება, კარგი ხარისხის ვეის გაკეთება ნებისმიერ განვითარებულ ქვეყანას შეუძლია ViPeR სვამენ ხოლმე ერთად კი, პროსტა კრეატინს რომ შეწყვეტენ პატარავდებიან ისევ დრო სჭირდება ჯანსაღად მომატებასაც, დროთა განმავლობაში კუნთები გამოგეკვეთოს უნდა და იდეალური წონა გაქვს სიმაღლესთან შედარებით... სასწორი გადააგდე და ტანს უყურე ხოლმე როგორ შედეგს დადებ. თუ კუნთები არ გეზრდება უკვე სხვა პრობლემაა, შეიძლება ერთსა და იგივე ვარჯიშებს აკეთებ, არ ცვლი სისტემას 2 თვეში ერთხელ და მიეჩვია ორგანიზმი |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 13:57 | ||||
Snow93
წყალი გამოედინება კუნთიდან
ძუძუები გამეზარდა მაგრად ამ 6 თვეშI შემეცვალა ტანი,ყვლა მეუბნება,მუველიც გასწორდა უცბად,ოღონდ ცხიმი შემრჩა რა კი ვცვლი ვარჯიშის სტილს რამოდენიმე თვეში ერთხელ,ადრე მინიმუმ 5 ჯერ ვარჯისობდი,ეს თვეები 3 ჯერ კვირაში ვარჯიშობ,ეხლა 4 დღეზე გადავედი,მგონი უფრო უკეთესი შედეგი დავდე ამ ერთ თვეში ვიდრე მთელი 5 თვე |
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 14:19 |
ViPeR 4 დღეა მგონი ყველაზე ნორმალური, 3 მეცოტავება და ყოველდღე ვარჯიში ბევრია თუ წონის დაკლება არ გინდა ინტენსირუად როგორც მე. პრესები აკეთე კვირაში ორჯერ, მე მაგალითად ტურნიკზე ვეკიდებოდი და ფეხებს ვწევდი ზემოთ, 40 გამეორებამდე რომ მივედი მერე უკვე 5 კილოანი გირის აწევა დავიწყე და ქვასავით გამიმაგრდა ქვედა პრესი. მასე ცადე აბა ვარჯიში, თუ გინდა ჯერ იატაკზე დაწოლილმა გააკეთე პრესები და მერე გადადი ტურნიკზე. როგორც ჩანს გენეტიკა გვაქვს მასეთი, თორემ ხალხი ერთ აზიდვას არ აკეთებს ისე აქვს პრესი გამოკვეთილი |
Posted by: მოლკო 13 Aug 2018, 14:20 |
ვორქაუთ აპი რომ არის ანდროიდზე ვარგა რამედ ეგ ? რა ვარჯიშებიც უწერია ღირს რომ გაითვალისწინოს კაცმა ? |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 14:49 | ||
Snow93
ვაკეთებ მაგას სადღაც 20 მდე და ავალ კიდევ,ტრენაჟორზეც ვაკეთებ პრესებს და ისედაც,კვირაში სამჯერ.ადრე მარტოდ კვირას ვასვენებდი. არა რა გამოკეთვა,ჩემი ბიძაშვილი მარტოდ ტურნიკზე რამოდენიმე თვე აკეთებდა აზიდვებს ყველგან დაებერა კუნთი თან ნატურალურად,ისეთს არაფერს ჭამდა მე კიდე ვჭამ სვამ დიეტა,მოკლედ ყველაფერს ვაკეთებ პროგრესი ძალიან ნელა მიდის |
Posted by: K1CK3R 13 Aug 2018, 14:51 |
Snow93 მადლობა, თბილისში ვიყიდე 145 ლარი დამიჯდა 2300 იანი რა გემრიელი ყოფილა ეს პროტეინი |
Posted by: Kakh48 13 Aug 2018, 14:53 | ||||
თირკმელებიც
|
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 14:59 |
K1CK3R აუ ძალიან რსპ-ს პროტეინი აქვს ისეთი გემრიელი მარტო მაგის ხათრით ვვარჯიშობდი. ჯერ მარტო შოკოლადის შეიქი მიყვარს ვგიჟდებიდა ახლა ეგ ხო საერთოდ ViPeR ხო ცუდია, მეც მასე ვარ მარა მეორე მხრივ თუ მოახერხებ გამოკვეთას და რამდენიმე თვე შენარჩუნებას, მერე ძნელად დაგეშლება და გაგყვება კაი ხანი |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 15:35 | ||||
თირკმელი რისთვის? ვსიო პროტეინი მარტოდ დღეში 25 გრამს მივიღებ ,შევწყვიტე,ისე შემაშინეთ
აბა ვნახოთ რა იქნება,დროა საჭირო,აუ რამდენი ხანია ღვინო და არაყი არ დამილევია,ყველაფერი მივატოვე,დაჟე სექსიც რო უკან არ წავიდე ჩემთან ერთი ქართველია,სასმელსაც სვავს და ყველაფერსაც იმენა დაებერა ყველა ადგილი კუნთით |
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 15:43 |
ViPeR ხო არ ღადაობ სექსი პირიქით ამაღლებს ტესტოსტერონს და უფრო გიმარტივებს საქმეს მე არ დამიკლია კლების დროს თირკმელში ილექება კრეატინიც და სხვა ფხვნილებიც, მაგიტომაც კრეატინის მიღებისას აუცილებლად 3 ლიტრა წყალს სვამენ |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 17:35 | ||||
Snow93
რავი იუთუბზე ვუყურებდი და ცუდიაო სექსი და ქუნქურიო წონაში ვერ მოიმატებო და მეც დავრჩი ასე
ესეგი წყალი ნალექებისთვის უფრო ყოფილა ხო რო გაიტანოს,2 ლიტრაზე ნაკლებს მაინც არ ვსვავ,მეტი კი საჭიროა ამდენი ფხვნილისთვის გამოდის |
Posted by: X_Datka_X 13 Aug 2018, 17:43 |
ბიჭებო ჩუკენი ამაღლებს ტესტოს ? თუ მივატოვო ? |
Posted by: ViPeR 13 Aug 2018, 17:44 |
გახსენით რა ახალი თემა მე არ ვიცი როგორ იხსნება თემა |
Posted by: Snow93 13 Aug 2018, 17:55 |
ViPeR სხვებს უვრცელებენ ეტყობა რომ ჩატეხონ კონკურენტები : X_Datka_X |
Posted by: Kakh48 13 Aug 2018, 20:13 | ||
ისე სადღაც შემხვდა იმდღეს სტატია და არაფერს არ უშვრება ტესტოს |
Posted by: Tiperson 13 Aug 2018, 22:14 | ||
Madloba , davtestav )). adre Asia black 25 vsvavdi ar mometsona , kidev ra danamatebi sheidzleba magastan ertad janze da energiaze ro momiyvabos ? Glutamins vfiqrob da tsava ? |
Posted by: Snow93 14 Aug 2018, 11:50 |
Tiperson გლუტამინს შეიცავს ესეც ოღონდ მცირე დოზით, რავი პროტეინიც შეგიძლია ამასთან ერთად პროსტა ცხიმის მწველი პარალელურად ჩემი გამოცდილებიდან სხვა ვერაფერ გირჩევ. გლუტამინიც და პროტეინმაც შეიძლება მოაგამტებინოს წონა, ოღონდ არა ცხიმის ხარჯზე და გაგიჭირდება განსაზღვრა ცხიმით დაიკელი თუ კუნთით |
Posted by: Tengiz@@ 14 Aug 2018, 12:03 |
მართალია რომ საკვების ერთ მიღებაზე 25-30 გრამზე მეტი ცილის ათვისება არ შეუძლია ორგანიზმს? სიტყვაზე 50 გრამი პროტეინი რომ მივიღოთ სხეული მხოლოდ 50% აითვისებს მართალია ეს? |
Posted by: Snow93 14 Aug 2018, 12:08 |
Tengiz@@ გააჩნია ორგანიზმს. ზუსტად ვიცი რომ ვარჯიშის შემდეგ ყველას შეუძლია დაახლ. 50 გრამის (ანუ ორი კოვზი ვეის) სრულად ათვისება. დანარჩენ შემთხვევებში ნორმალური ადამიანი ვერ აითვისებს მაგ რაოდენობის ცილას აითვისებენ მხოლოდ ის ტიპები, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს, სვამს ეწევა და კუბიკები არ ეშლება |
Posted by: Tengiz@@ 14 Aug 2018, 12:27 |
Snow93 დიდი მადლობა და რა მაინტერესებს 1 კილოგრამზე 2 გრამი ცილა უნდა მიიღოთ დღეშიო და სიტყვაზე რამდენი მივიღო ჩვეულებრივი საკვებით და რამდენი პროტეინის სითხით აი სიტყვაზე 80 კილოგრამიანი ადამიანი რამდენი რამდენზე უნდა იყოს შეფარდება და აი ეს რამდენი ხანი ეყოფა მაგალითად https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Chocolate/dp/B000QSNYGI/ref=sr_1_1_sspa?s=hpc&ie=UTF8&qid=1534234758&sr=1-1-spons&keywords=gold%2Bstandard%2Bwhey%2Bprotein&th=1 |
Posted by: Snow93 14 Aug 2018, 12:40 |
Tengiz@@ https://www.calculator.net/protein-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0 აქ დაითვალე დღის განმავლობაში რამდენი ცილა გჭირდება და იმის მიხედვით გადაანაწილე, საშუალოდ ერთი კოვზი ვეი 25 გრამ ცილას შეიცავს და თუ ამას ვარჯიშის შემდეგ იღებ, ეცადე დარჩენილი ნაწილი საჭმლით მიიღო, პროფესიონალ ბოდიბილდერებს პროცენტულად აქვთ გადათვლილი საჭმლიდან და დანამატებიდან რამდენი უნდა მიიღონ არა მარტო ცილა. ისე ჯობია ჯანსაღი საჭმლიდან უფრო მეტი ცილა მიიღო ვიდრო დანამატიდან, ღვიძლს მაგრად ურხევს ეგრევე ფხვნილი მაგ რაოდენობით * * * Tengiz@@ ეგ პროტეინი კაი ხანი გეყოფა მარა რო გადაიანგარიშო ჩამოტანა კაი ძვირი დაგიჯდება. მე აქ ვყიდულობ ხოლმე და ნაღდი ამერიკულები აქვს ამ ტიპს. პროტეინიც ეს უკეთესია უფრო მარტივად იხსნება წყალში და მინიმუმ 40 ლარის ეკონომიას გააკეთებ https://athlet.ge/product/10/proteini-MUSCLETECH-PERFORMANCE-SERIES-NITRO-TECH-100--WHEY-GOLD |
Posted by: Tengiz@@ 14 Aug 2018, 12:48 |
Snow93 ანუ დღეში 50 გრამი რო ვეი პროტეინიდან მივიღო და 100 გრამზე მეტი საჭმლიდან bcaa შეიცავს და სიტყვაზე ვარჯიშის წინ რო დავლიო და მერე შემდეგ შევჭამ საჭმელს მეერ ვარჯიშის წინ 30 წუთით ადრე პროტეინი და რომ მოვრჩები კიდე მერე კიდე შევჭამ და დავაყოლებ პროტეინს ან ჯერ პროტეინი და მერე საჭმელი შესაბამისი რა თქმა უნდა |
Posted by: Snow93 14 Aug 2018, 12:52 |
Tengiz@@ დაიცა როგორ? არეულად გიწერია სიმართლე გითხრა ვერ მივხვდი რას გულისხმობ. ბცაა-ს ყველა ცილა შეუცავს ბუნებრივად, ხორცეულიც მათ შორის. და ეგ პროტეინი ჩათვალე იგივეა რაც ცილით მდიდარი საკვები, ვარჯიშამდე მინიმუმ 1 საათით ადრეც სვამს ბევრი, რომ შუა ვარჯიშისას არ დააწვეს მუცელზე, მონელებას 45 წუთი უნდა საშუალოდ და როგორც კაი ნაჭამი არ შეიძლება ვარჯიში, ისევე არ შეიძლება მაგის დალევაც. საჭმელთან ერთადაც სვამს ბევრი საუზმეზე. 50 გრამი თუ გინდა ვეი პროტეინიდან, მაშინ შეგიძლია დილით მიიღო საუზმეზე და ვარჯიშის შემდეგი თითო-თითო კოვზი, ან პირდაპირ ორი კოვზი ხიო ვარჯიშის შემდეგ |
Posted by: X_Datka_X 14 Aug 2018, 13:57 |
Kakh48 ხო კაი მაშინ. გავაგრძელებ ჩვეულ ტემპში Tengiz@@ პროტეინი ძილის წინ და დილით , ან ძილის წინ და ვარჯიშის შემდეგ. ჩემთან კარგად იმოქმედა სქემამ. |
Posted by: Tengiz@@ 14 Aug 2018, 14:21 | ||
Snow93 კი ანუ რას ვიძახი დილით ავდექი (დილით რო ვდგები 1 ჭიქა წყალს ვსვავს ხოლმე წლებია ესე ვარ) ანუ დილით ავდექი დავლიე წყალი მერე 40 წუთის შემდეგ ვჭამე საჭმელი საჭმელიდან 1 საათი რო გავა დავლევ პროტეინს და მერე 45 წუთის შემდეგ ვარჯიში ვარჯიშს რომ მოვრჩები ცილოვან/ნახშირწყლოვანი საკვები და + ვეი პროტეინი ანუ 25 გრამი ვარჯიშამდე და 25 გრამი ვარჯიშის შემდეგ ვეი პროტეინი * * * X_Datka_X
ვარჯიშის შEმდეგ უეჭველი და კიდე რა დროს არის კარგი ვარჯიშამდე რომ დალიო არაეფექტური იქნება ანუ დილით უზმოზე რო დავლიო უფრო კარგია ვიდრე ვარჯიშამდე? |
Posted by: Kakh48 14 Aug 2018, 14:37 |
https://www.bulkpowders.co.uk/ სხვათაშორის ძაან მაგარი ბრენდია როგორც წერენ უნდა ვცადო ამათი პროტეინი |
Posted by: Snow93 14 Aug 2018, 14:48 |
Tengiz@@ ჯობია ვარჯიშის მერე ეგრევე დალიო ვეი და რაღაც დროის შემდეგ როცა მოგშივდება მაშინ ჭამო საჭმელი. ვარჯიშამდე თუ დალევ ეგ იქნება როგორც ჩვეულებრივი ცილოვანი საკვები ვარჯიშამდე და მასე აკეთებენ ხოლმე ძალიან გამოცდილი ბოდიბილდერები რომ ვარჯიშის დროს არ დაეშალოთ კუნთები, ასე რომ შენ არ გირჩევ მაინცდამაინც ამ ეტაპზე. დილას და ვარჯიშის შემდეგ არის ყველაზე კარგი ვარიანტები, ნუ ვარჯიშის შემდეგ იდეალური. დილას ვეის დალევას თავისი უპირატესობები აქვს, გაღვიძებულ ორგანიზმს ავსებს შესაბამისი ნივთიერებებით და ხელს უშლის კატაბოლიზმს |
Posted by: Tengiz@@ 14 Aug 2018, 15:05 |
Snow93 გასაგებია დიდი მადლობა ანუ დილით უზმოზე პროტეინი და მერე კვება და მერე ვარჯიში და მერე ვარჯიშის შემდეგ კიდე პროტეინი + ჩვეულებრივი საკვები კიდე რა უნდა გკითხო ეს ვეი პროტეინი დღეში 2 ჯერ რო დავლიო ანუ 50 გრამი დაახლოებით რამდენი ხანი მეყოფა 2.27 კილო და თვითონ ეს ამოსაღები ჭიქა რამდენგრამიანია ? https://www.amazon.com/gp/product/B000QSNYGI?pf_rd_p=d1f45e03-8b73-4c9a-9beb-4819111bef9a&pf_rd_r=DQ1XPR39B7RS0YK53GGV&th=1 |
Posted by: Snow93 14 Aug 2018, 15:15 |
Tengiz@@ დილით საჭმელთან ერთადაც შეგიძლია დალიო, მარა ვარჯიშის შემდეგ მარტო ვეი დალიე რომ უფრო მარტივად შეიწოვოს გაადიდე პირველივე სურათი და დაინახავ აწერია 74 პორცია, დღეში 2-ჯერ თუ დალევ 74/2=37 დღე, მაგიტომ გეუბნები წინა რაც დაგილინკე ის იყიდო ჯობია უფრო იაფია 77 პორციანი და ხარისხიც უკეთესი. საერთოდ ყველა დანამატს აწერია ზედ პორცია რამდენი აქვს, ისე არ იყიდება არცერთი |
Posted by: Tengiz@@ 14 Aug 2018, 15:25 | ||
Snow93
ეხლა ვნახე ეს ლინკი გავითვალისწინებ მადლობა დიდი |
Posted by: tripali 14 Aug 2018, 19:30 |
gaumarjos vinmem ar ici kai testostrone boosteri imena ro mushaobdes ra |
Posted by: XDLabadze 14 Aug 2018, 19:40 | ||
ენანტატი პრაპი, სუსტანონი 250 ჰორმონითურთ, და არ დანძრიო ბევრი + ქალიც ისეთ პონტში. სერიოზულად ! |
Posted by: GabeZX 14 Aug 2018, 20:14 |
XDLabadze როგორ ხარ? რეებს ურჩევ აქ ხომ ყველა ნატურალია ))) |
Posted by: XDLabadze 15 Aug 2018, 04:02 | ||
ჰაი )) ცუდათ ვარ ბიჯო )( რას შვები შენ ქიმიკობ ? ს ულ დამავიწყდა ....დღეს ავიღე სუმოტროპინი, 140კგ მალეეეეე ! ბიჯო ძვალსაც კი ზრდის და მინდა ვნახო ფეხს და იმასაც საინტერესოა სადამდე ავა 30 სმ ? პ.ს. ნატურალებო სახლში არ ცადოთ ეს . |
Posted by: GabeZX 15 Aug 2018, 19:27 | ||
XDLabadze
არა ჯერ არ დამიწყია. თითქმის ყველაფერი მოვიმარაგე მაგრამ ჯერ მთავარი საქმე მაქვს მოსალევი და როგორც კი დავიწყებ ეგრევე ზრდის ჰორმონი კარგა მაგრამ ონკომარკერებს უნდა ყურადღება და თუ დოზა დიდია ინსულინსაც 4 ბრენდის ფარმა მაქვს მომარაგებული და ვნახოთ იმედია რომელიმე გაამართლებს ინექციის დისკომფორტის პონტში |
Posted by: ilusha_ilusha 15 Aug 2018, 22:03 |
კაროჩე ვარ 86 კილო რა ამ 6 კილოსაც დავაგდებ 1-2 კვირაში და მერე მინდა რაიმე დანამატების მიღება ამ პროტეინს ვფიქრობ https://athlet.ge/product/10/proteini-MUSCLETECH-PERFORMANCE-SERIES-NITRO-TECH-100--WHEY-GOLD ასევე მაქვს ეს კრეატინი https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Micronized-Monohydrate-Unflavored/dp/B002DYIZEO/ref=sr_1_4_a_it?ie=UTF8&qid=1534356156&sr=8-4&keywords=creatine დაახლოებით 10-15 დღის პორცია, ერთად შევურევ და ეგრე დავლევ და კიდევ რა დანამატს მირჩევთ? ძვლები მტკივა მძიმეს რომ ვიღებ და ვიტამინები რომ დავლიო ძვლების გასამაგრებელი ხომ არ მოვიმატებ წონაში? და რომელს მირჩევთ? და მინიმუმ რამდენი თვე უნდა მივიღო ეს დანამატები შედეგი რომ მივიღო? თუ ინდივიდუალურია? |
Posted by: black_mamba24 16 Aug 2018, 01:28 |
ბიჭებო ყველაზე კარგი დარბაზები თბილისში რომლებია? კარგში ვგულისხმობ მოწესრიგებული რომ იყოს, ბევრი ტრენაჟორით, რიგები რომ არ იყოს და ა.შ. ჰო კიდე ფულიანი პერო ბიძაკაცებისთვის და მათი თოჯინებისთვის განკუთვნილი დარბაზები არ მინდა |
Posted by: nutria-113 16 Aug 2018, 14:58 | ||
Tengiz@@
არ არის მართალი. ათვისებით ორგანიზმი 50ვეს აითვისებს, მეტს თუ შეჭამ - მეტსაც. თუმცა რაც შენ გაინტერესებს, კუნთოვანი მასის ზრდა/აღდგენაზე, მთლიანად არ მიდის. ვარჯიშის შემდეგ ანაბოლიზმისათვის საჭირო მაქსიმალური რაოდენობაა სადღაც 30გრამი, ხოლო ამაზე მეტი უკვე არაეფექტური ხდება კუნთოვანი ცილის სინთეზისთვის, თორემ ათვისებით სრულად ითვისებს ორგანიზმი. |
Posted by: theodous 16 Aug 2018, 18:54 |
გამარჯობათ მეგობრებო,ვეძებ ჰომ ვორკაუტის ვიდოებს,გაქვთ ვინმეს? |
Posted by: Snow93 17 Aug 2018, 14:25 |
theodous youtube-ში ჩაწერე upper body/lower body და ყრია. მაგალითად ეს https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM |
Posted by: theodous 17 Aug 2018, 15:32 |
Snow93 მადლოოობთ ........................................................................................... |
Posted by: Onyx′ 17 Aug 2018, 16:23 |
ხელმისაწვდომ ფასებში (20-50 ლარი) ნორმალური დარბაზები გეგულებათ სადმე? ))) აი ისეთი ძაან გადაკარგულშიც რომ არაა |
Posted by: Kakh48 17 Aug 2018, 16:48 |
Onyx′ გოცირიძის მეტროს წინ აბსოლუტი 50 ლარი ღირს ნორმალურია |
Posted by: ilusha_ilusha 17 Aug 2018, 21:09 |
კაროჩე ვარ 86 კილო რა ამ 6 კილოსაც დავაგდებ 1-2 კვირაში და მერე მინდა რაიმე დანამატების მიღება ამ პროტეინს ვფიქრობ https://athlet.ge/product/10/proteini-MUSCL...-100--WHEY-GOLD ასევე მაქვს ეს კრეატინი https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Mi...ywords=creatine დაახლოებით 10-15 დღის პორცია, ერთად შევურევ და ეგრე დავლევ და კიდევ რა დანამატს მირჩევთ? ძვლები მტკივა მძიმეს რომ ვიღებ და ვიტამინები რომ დავლიო ძვლების გასამაგრებელი ხომ არ მოვიმატებ წონაში? და რომელს მირჩევთ? და მინიმუმ რამდენი თვე უნდა მივიღო ეს დანამატები შედეგი რომ მივიღო? თუ ინდივიდუალურია? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Aug 2018, 21:33 |
ilusha_ilusha ენიმალ ფლექსი დალიე ძვლებისთვის, მყესებისა და სახსრებისთვის. https://www.amazon.com/Universal-Nutrition-Complete-Support-Supplement/dp/B004EMNER6/ref=sr_1_3_a_it?ie=UTF8&qid=1534527189&sr=8-3&keywords=animal+flex |
Posted by: davit_arsenal 18 Aug 2018, 00:10 | ||
ფიტნეს 31, 50 ლარი ულიმიტო. ბოგდახმელნიცკის ქუჩაზეა. |
Posted by: Promes 18 Aug 2018, 01:02 |
სალამი 4-5 თვეა ვარჯიშს მივანებე თავი/ წონაც საკიფოდ ავკრიფე.. დილაობით ვაპირებ სირბილს.. 4-5 კმ რო ვირბინო და პახოდუ ჩემი წონით მინდა რო ვივარჯიშო (ორძელი ტურნიკი) მაინტერესებს დილაობით რამდენადაა მიზანშეწონილი და როგორ ვირბინო ისე რო კუნთი მთლიანად არ დავწვა |
Posted by: ilusha_ilusha 18 Aug 2018, 01:32 | ||
კარგი შედეგი აქვს მაგას? იდაყვებში მტკივა ცოტა მძიმეზე რომ ვვარჯიშობ და მაზი მირჩიეს ფორუმზეც და ისეც რამოდენიმემ, |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Aug 2018, 11:43 |
ilusha_ilusha კი კარგი შედეგი აქვს. ჩემი აზრით ერთ-ერთი საუკეთესო დანამატია ენიმალ ფლექსი. მე პირადად არასდროს მიცრუებს იმედს როცა სახსრები და მყესები ჯანმრთელადაა, ვარჯიშის საქმეც კარგად მიდის |
Posted by: theodous 18 Aug 2018, 12:24 |
ხალხო 2 დღე 5-5 ჯერ ვიწეოდი აჯიმანიებს,ეხლა საერთოდ ვერ ვაკეთებ |
Posted by: XDLabadze 18 Aug 2018, 17:25 | ||
მდა... რა სქესი ხაარ? ძან სუსტი ხარ. სასწრაფოდ დარბაში ! .... როგორ მიხარია აქ ყოფნა , ვსო აქედან ფეხის გამდგმელი არ ვარ )) .... გიდგება მუტ.... მონა ხარ, არ გიდგება პიდარასტ ბლინ... უბედურო ცოლო და შვილო )) |
Posted by: theodous 18 Aug 2018, 19:58 | ||||||
მამრი ვარ
ვიცი
ძენეკ ნეტუ,ამიტომ ვარ სახლში |
Posted by: ViPeR 18 Aug 2018, 20:58 | ||
theodous
ყოველდღე არ აკეთო,დასვენება მიეცი.მეც დასაწყისში სახლში ვაკეთბდი,აჯიმანიებსს 1 ან 2 დღე დასვენება უნდა. 5 საც ვერ ვაკეთებდი,ეხლა 50 ათს თავისუფლად ვაკეთებ |
Posted by: theodous 18 Aug 2018, 22:04 |
ViPeR შენ გოგო ხარ? ................................................................................................................. |
Posted by: ViPeR 18 Aug 2018, 23:13 | ||
theodous
ღმერთმა დამიფაროს ჰაჯიმანია არი იგივე მკერდის ვარჯიში და გოგო რა შუაშია? |
Posted by: ilusha_ilusha 19 Aug 2018, 02:13 |
რამაინტერესებს ბევრისგან გამიგია და ზოგადად მეც ვიცი რომ კვებაზე არის დამოკიდებული როგორი შედეგი გექნება, ნუ რამოდენიმე პროფუქტი ვიცი ცილას რომ შეიცავს მაგრამ, მინდა საჭმლების სია აი მაგალითად დილას რა უნდა ვჭამო, შუა დღეს რა და საღამოს რა და ეგ სია სად ვნახო? ან ვინც სწორად იკვებებით თქვენ რომ დაწეროთ თქვენი კვების რაციონი ეგ შეგიძლიათ? ☺️☺️☺️ |
Posted by: XDLabadze 19 Aug 2018, 05:25 |
ნანადროლი და ამის დედაც მოვდ....ღრ... დიხანია აღარ მჭირსება. ფილტვებს ვყიდი. სრული ანარქია ბრატ)) მთავარია გულმა გაუძლოს. ... დარბაზიდან გამოდიხარ და გრძნობ ხალხის დაყლევებულ სახებსს შენი სხეულისკენ. დარბაში...ჰააი ბრროოო ჰორმონები,ჰჰჰჰჰჰუ... და + ტრემბოლონი.... ფაქ ... სული არ გჭირდება, ჩათვალე ატომურ რეაქტორის იმპლანტო ჩაგიდგეს გულის და ფილტვების მაგივრად. ელენთა ხო სადა ვერ ვგრძნობ. .... ებანუტსა , ესეთი კურსი არ მახსოვს ) მრ. ოლიმპიასნან უნივერსალის ამბიცია კი არ გამიჩნდა , ის ხალხი ვინც 2 კვირის უკან მხედავდა დარბაში და ისეთ პონტში მათვალიერბდა , ეხლა დღვეანდელი მინუ დიალოგი : - დიდი წარმატებები გელის, მხრები თვის მოცულობას გადაცდა... არადა თავი მაქ ))) ტასტალობიკ. ადუში ვბაზრობ ჩემი კარგის დრაგიც მოვდღან. რეკომენდაციას არ ვუწევ ან პროპოსგანტოს) სუმოტროპინი ეს ბოლო საფეხურია. ყველა შედეგს მოგაწვდით ნოემრისკენ... პ.ს. #nopain #nogain ! მთავარია მიზანი. ისე ყველა კვდება )) * * * დააააააააააა !!! მოტივაციააა flyyy to me :**** ერთი სული მაქ შევივიისრუტოო dont mindddd! Listen to Kent Jones - Dont Mind (Sickick Remix) *Sankara Refix* by SANKARA #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/sankaraofficial/dont-mind-refix-2 * * * 4-5 лет хвотет до мечте ! )) ка та так |
Posted by: lasha545 19 Aug 2018, 15:52 |
გაუმარჯოს. კაცურად იქნებ მითხრათ ერთმანეთში რომ შევურიო ბცა და პროტეინი და ისე დავლიო მოჟნა? ბცას ძაან საშინელი გემო აქ და 300 მლ წყალში რო გავხსნა ერთად 1 კოვზი ბცა და 1 კოვზი პროტეინი და ისე მივიღო ვარჯიშის მერე მოჟნა? |
Posted by: theodous 19 Aug 2018, 16:15 |
XDLabadze მაგარი კაცი ხარ ძმა ნეტა მე მქონდეს ამსეთი შემართება .................................................................................................................................................... |
Posted by: XDLabadze 19 Aug 2018, 19:54 | ||
ფიქრი არ უნდა, საშუალება თუ გაქ ბრატ... მიზანი დაისახე და დროს არ აცდე. დრო მაქ, საშუალებაც და მიზანიც. გენეტიკა მაქ.... და ... ოცნებაც ეს იყო. ... ყველაზე მთავარი, რესპეკტ! სტრესი თუ გაქ ან რამე გონებრივი გადაღლილობა ...პიზდეც... ვერაფერს იზამ. ამიტომ სად ვიკიდებთ ? არ ინერვიულო ძმაო არაფერზე დამიჯერე. შენ და მე 30 000 თაობა ვართ ალბათ მეცნიერულად. ყველამ გაიარა გზა, იქედან მობრუნებული არავინ მინახია. ისტორიაშიც მოსახლეობის 10% ც არ შევა. ამიტომ იცხოვრე როგორც გინდა. და ისტორის დედაც )) რეალურად რომ დაფიქრდე არც მაგას აქვს აზრი. ..... ივარჯიშე ! სული გული სხეული და ვაბშე სამყაროც კი წყნარდებაააა + წყნარად ისაუბრე სულ რომ ბუზები ირეოდნე შენს გარშემო <3 dont mindddddd) |
Posted by: ViPeR 19 Aug 2018, 20:00 | ||
ნებისმიერს შეუძლია შევიდეს ისტორიაში |
Posted by: XDLabadze 19 Aug 2018, 20:18 | ||||
კიბატონი. კარგი ძნელია დრო უნდა ცუდი ადვილია წამში. ზემოთხსენებულს თუ გავითვალისწინებთ, უბრალოდ შენი გადასაწყვეტია , მარშუტი a თუ მარშუტი b, სხვა ბილიკებიც არის ვის რა შეუძლია კიდე ცალკე საკითხია |
Posted by: ViPeR 19 Aug 2018, 20:21 | ||
|
Posted by: XDLabadze 20 Aug 2018, 06:16 | ||||
ამას ხელმოწერაში ჩავამატებდი მაგრამ არ გამოჩნდება ... რა ვაკეთო არ ვიცი , ეს ის მეშვიდე დღეა დაისვენეთო რომ გვასწავლეს. ... წავალ გავწეელავ აააა, ან არა. უნდა დავისვენო პ.ს. ნახშირწყალი გინდა შენ ეხლა, ცილა და ქონი „თევზის“. და ვობშემ, ძაან სუსტი ხარ ბიჯო ჩემი თავი ამოვიცანი შენში, 5-6 лет назад. არ მოეშვა , ჭამე ღებინებდე. მალე გათენდება და ჰაიდე დარბაში. დილით ისე დააკვირდი ... რიჟრაჟამდე... ვაბშე სხვა ენერგია მოდის გულიდან მიწისაააააა ! მაგ დროს უბრალოდ სუფთა ჰაერზე გასვლას. მარა რა ჰაერი ბეტონში იხჩობა ხალხი. |
Posted by: theodous 20 Aug 2018, 12:07 |
დარბაზში ვიყავი,ტრენერმა დაგეხმარებიო 3 ლარს იგებენ დღის დროს 10 იდან იხსნებიან მაგარი სლაბი ვარ,მაგრამ ვაპირებ ვიარო |
Posted by: zigfried 20 Aug 2018, 16:31 |
ეს ბოდიბილდერი სასტავი კი იკუნთებით კაია მარა სირბილი არ გიჭირთ? სარბენ ბილიკზე არავინ მინახავს და რავიცი, დიხანია საიდან? |
Posted by: XDLabadze 20 Aug 2018, 17:37 | ||
დათკა სტუმარი გვყავს დაფაცუნდი შენ რომ იცი დდდდ) ... მობრძანდით ) რამეს დალევთ შეიკერს თუ ეგრევე ფარმაზე ვისაუბროთ? |
Posted by: theodous 21 Aug 2018, 13:46 |
XDLabadze მეგობარო შენ რომელ დარბაზში დადიხარ? მე დიღმის მასივში ვარ,ერთ უბრალო დარბაზში დავდივარ,მინდა უფრო სეროზული პონტი,მინდა რომ ამ სპორტს გავყვე და ნორმალურ პონტში ვიყო |
Posted by: gdaviti 21 Aug 2018, 15:46 |
სალამი სასტავს... ეს ვინმეს გააქვთ მიღებული და რამდენად კმაყოფილი დარჩით ამის შემდეგ? და + ამასთან ერთად კიდე რამეს იღებდით? https://www.ebay.com/itm/Universal-Nutrition-Uni-Liver-250-tabs/272572757701?ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT&_trksid=p2060353.m1438.l9372 მადლობა წინასწარ |
Posted by: XDLabadze 21 Aug 2018, 20:39 | ||
მე არ ვარ საქართველოში. დარბაზი კიდე... მთავრია ორძელი, ტურნიკი, ასაწყობი განტელები და კარგი ოლიმპიურთან მიახლოებული ღერძი იყოს. ამ უკანასკნელს დიდი დატვირთვა აქვს. დალშე თუ გინდა არაფერი იყოს დარბაში. ხო ჯაჭვებიც. კარგი გარემო და ბევრი მოსაწევი <3 |
Posted by: ViPeR 21 Aug 2018, 22:56 | ||
XDLabadze
ახლოს ხო არ ხარ ჩემთან? ეტყობა მანდ ბევრი ბალახი ამოდის თავბრუ დამეხვა დღეს დარბაზში,სიცხის ბრალი შეიძლება იყოოს.ეხლაც ვერავარ კარგად |
Posted by: XDLabadze 21 Aug 2018, 23:09 | ||||
ავსტრიაში, ბიჯო კიი... გული გამიჩერდა ლამის. ღრმად ისუნთქე ხოლმე და იხტუნავე. არ დაჯდეე ! პიზდეცია მაგ დროს. .პპპ.სსს.. ორგანიზმი მაქ რაღაცნაირი. კრისტალზე მგონია რომ ანალგინია, ქრადა ხალხს ტეხავს ეგრევე. მოსაწევიც ვეღარ მისწორებს. ამნეზია მომიტანეა დაღესტნელმა გიჟებმა და... ჩემი ღლეე... ერთ ტალღაზე ვარ. ენერგია კი მოდის მარა ცოტა კიდე მეტი მინდა. რომ არ მოვწიო გამოვღლევდები სამსახურია საგიჟეთი.... შეჩვია , თან ჰორმონებს ვიღებ და ზრდის პროცეში კიდია შენი კანაბი სუმოტროპინს. პროსტა აიიი 3-4 როგორ ვარჯიშობ იცი... სულს ფა გულს ვდებ ! ჻ 6 დღე! კვირა ვტკბები სიმწვანით |
Posted by: ViPeR 21 Aug 2018, 23:31 | ||||||
XDLabadze
ვიხტუნავე მარა მაინც ცუდად ვარ ტოო,სახლამდე ძლივს მივედი,სწავლის და სამუშაოს თავიც არ მაქ ისე ვარ გაბრუებული,დავიკიდე ყველაფერი.
მე უფრო ღლე სამსახური მაქ,ევროპელები მაგარი ჩამშვები სირები არიან აი მაგარი
ზრდის ჰორმონების ტაბლეტებს იღებ?? მეტი რაღა გაზრდა გინდა ისედაც ამღელა ხარ დაწერე აბა რა ჰორმონს იღებ,ჩემთვის თუ შეიძლება? |
Posted by: XDLabadze 22 Aug 2018, 00:16 | ||||||||
ყველაფერში გეთანხმები. ვაბშე სხვანაირად ხარშავენ. არა ტაბლეტი არაა სუმოტროპინი ეს არის 12 კვირიანი ციქლე) grow hormone GH. ძალიან მარტი ენით. ზრდის ყველაფერს. ძვლის ჩათვლით. ფასი მერყეობს 100-1000 და ალბათ უფრო მეტი. სამედიცინოდ გამოიყენება მოზარდებში. ექიმების სრული მეთვალყურეობის ქვეშ! აუცილებელია ყველა ანალიზი, ტომოგრაფის ჩათვლით და ძვლის სტრუქტურია რედგენიც. მაგალითად, ფეხის ზომა 45 გაქ , შესაძლებელია სწორი კურსის და ინექცის შემთხვევაში , სწორი ფიზიკური და კვებითი დატვრთვის შემთხვევაში ფეხია ზომის სიგრძე გაიზარდოა 48-51 სმდე. ასევე ყველა ორგანო. თმის ღერიდან, ფეხის ფრჩხილამდე დამთავრებული. ზრდის აბიომს და ა.შ. .... მე რასაც ვგრძნობ ეხლა ჻ დაუღლელობა. როგორც ეს ბავშვობაში. მოტივაციააა 100*, ფიზიკური მონაცემების ზრდა, შეუსვენებლად სეტეში ვარჯიში, დაჟე ისე რომ კუნთს ვერ თიშავ. არ გჭირდება არაფერი! მაგრამ ტრემბოლონი და ნანდროლი დავამატე. ცივზე ხარ , გადაბერილი, დარბაში სკდები. ხარისხი 100%. კვება სულ გინდა ჭამო. ინსულინს ვაბალანსებ. ტკბილზე, სასმელზე, მწარეზე, მდოგვზე და ასეთებზე საშინელი ალერგია! ამიტომ დიეტა. მოხარშული, ბურღულეული, ბოსტნეული , კენკრა! და ხილი. აუცილებელია დღეში რამოდენიმეჯერ ბანაობა რადგან სხეჯლიდან გამოდის ყველაფერი შხამი! და სულ სველი ხარ. ... 12 კვირის მერე, აქ არ ვაცილებთ კვირას ეს ანაბოლიკები არაა! ფილტრაცია ღვიძლის და იმუნური სისტემის, ასევე სათესლე ჯირკვლების. ჩემზე კარგად მოქმედებს რაც შეეხება ზრდია ჰორმონს 270€ , სადღაც 6-10 გაკეთება გაჩნია როგორ მიიღებ. 191 amino acid sequence identical to human growth hormone that is naturally produced in the body by the pituitary gland. დაბალანსებული ბ12+ და SIDE EFFECTS The side effects are minimal and rare. Own are: Advanced abdominal, hypoglycemia, carpal tunnel syndrome, joint pain Acromeglia. დანარჩენი , უკკვე შენს სხეულზეა დამოკიდებული. https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Гормон_роста მდა ყველაფერში მოზგია ჩართილი. საოცარია ადამიანი ლიმიტი არ არსებობს, გულმა გაუძლოს მთავარია, ამიტომ კარდიო! თხლად და ინტესიურად ! პ.ს. აქ კურსია მერე 90% რჩება. სხვა ქიმისგან განსხვავებით სადაც შედეგის 40% მეტიც გადის ორგანიზმიდან. რისკები დიდია. |
Posted by: ZAZ :spy: 22 Aug 2018, 12:47 |
XDLabadze სალამი კაი კაცს რაღაცეები მაინტერესებს და რო განავრცო უფრო თუ არ დამზარდები ანუ გულის გამძლეობისთვის კარდიო აუცილებელია კარდიოში გულისხმობ მხოლოდ მაგ: ველოსიპედს. თხილამურს. დაროშკას . თუ დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. ლიჟბი კარდიოს განყოფილებაში იაქტიურო ალბაათ ვარჯიშის შემდეგ შედიხარ ხო კარდიოზე და ისიც დიდზანს არა ასევე ფილტრაციას რაც შეეხება. ჩვენ ვინც მხოლოდ პროტეინს და ნუ არჯინინი შიგადაშიგ კრეატინით გავდივართ ფონს. გვჭირდება რაიმეს მიღება დაზღვევისთვის? |
Posted by: theodous 22 Aug 2018, 13:23 |
ვიყავი დრესაც,კარგია ძაან,მაგარი სტიმულია |
Posted by: XDLabadze 22 Aug 2018, 20:44 | ||
გულმოდგინედ გადავიკითხე. სალამი მეგობარო . კიბატონო ვარჯიშის მერე სულ 10-15 ძუნძული და ერთი ან ორი აჩქარება. ოდნავ დახრილზე. ძალიან კარგია დილით უბრალოდ გასვლა გარეთ მუსიკა, და უყურე სამყაროს. დანარჩენი დაბლა რაც დაწერე, ვაბშე არაფერი გინდა. სრული ამ სიტყვის მნიშვნელობით. |
Posted by: ViPeR 22 Aug 2018, 23:32 | ||||||||
იფ ისედაც იმხელა ფეხი მაქ თუ გამეზარდა კიდე რაღა გამოვიდა,დავიღუპე ჩემ ზომა ბოტას ზლივს ვშოულობ
ანუ ამ 12 კვირაში ფილტრაციას გაივლი ხო როგორც მიგიხვდი?
და რამდენი რამე მაგ მოზგში გამოუყენებელი ღმერთმა უწყის
რისკზე წასვლა კი კაია მარა ბიჯო ცხოვრებაში ხორცს ერთხელ გაძლევენ და რო გააფუჭო მაგრად ტეხავს |
Posted by: XDLabadze 23 Aug 2018, 00:50 | ||||||||||
ნუ ამატირებ ეხლა ბიჯო მე მაქ უკვე მიზანი. უნივერსალი! დალშე ვინ როგორ... 5-6 წელი მინდა , მთავარია ესე გავაგრძელო. დანარჩენი ღმერთმა იცის ) ... დღეს ვუყურებდი სარკეში სხეულს და მეცინებოდა საიდან დავიწყე... |
Posted by: theodous 23 Aug 2018, 12:30 |
XDLabadze მაგარი ხარ ძმაააა მე ეხლა სამსახურს ვწიყებ,ცოტა ამას უნდა მივაქციო ყურადღება და მერე მაგრამ მივაწვები მეც მინდა ფიტნეს სპორტიტ დაკავება+ ამის ხრიდოლის სწავლა მინდა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Aug 2018, 12:38 |
ფუ მხრის ტრავმა ავიკიდე და გავწამდი რა ორი დღეა გირებით ვკაჩაობ 1 თვეა რაც თბილისში არ ვარ, მაგრად ასწორებს, მაგრამ ცოტა გამომიშრასავით სახსრები და მყესები და აი ტრავმასავით ავიკიდე :/ დილაობით მაწუხებს ხოლმე განსაკუთრებით. |
Posted by: aleqsandre777 23 Aug 2018, 13:27 |
მოგესალმებით მკერდიქ ქვედა ნაწილის ვარჯის რომელს მირჩევდით და მულტივიტამინის დაალევა ყველაზე კარგი დრო როდისა ? ვარჯიშის შემდეგ ? |
Posted by: ViPeR 23 Aug 2018, 15:44 | ||||||
მთავარია არ გაჩერდე.ისე ეხლარა წონაზეც ახვედი რა დრო დაგჭირდა?
ჩააგდე რა სენი ყმაწვილობის სურათი,ვნახოთ რანაირი იყავი FranziskanerWeissbier
აუუ მეკიდე წელზე ავიკიდე.წელის ვარჯიშს ვერ ვაკეთებ ეგრევე ტკივილი მეწყება.მაზი ან რამე თუ უშველის ისე გირებზე რა წონით კარგია ვარჯიში ვერ გავიგე,5-10 კილოიანით ბევრს აკეთებ და 20 მეტით კიდე ცოტას და მელც იღლება კუნთი.რომელი უკეთესია ბიცებსისთვის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Aug 2018, 16:20 |
ViPeR 24 და 36 კგ-იანებით ვვარჯიშობ მე 48-იანიც არსებობს მარა მე არ მაქვს -------------------------------------------------- |
Posted by: ViPeR 23 Aug 2018, 22:41 | ||
FranziskanerWeissbier
კაი ჯანზე ყოფილხარ თვალი არ გეცეს რავი 12.5 და 17.5 ჯერჯერობით ამეებით ვარჯიშობ სანამ მომემატება პატალა ხორცები |
Posted by: XDLabadze 23 Aug 2018, 23:29 | ||
ნუ აგიჟებ ხალხს ბიჯო ცოტა დაწერე ხოლმე. ) |
Posted by: kaiser Soze 24 Aug 2018, 09:40 |
სხეულთმშენებლებს გაუმარჯოს. სოფლად ვისვენებ. დავრბივარ აღმართზე და ბოდივეითს ვაკეთებ, რო ფორმა შევინარჩუნო. პლუს ბლომად ჰაიკინგი. "სინდის" პერსონალური რეკორდი დავდე, 25 რაუნდი, რაც 20 წუთში 125 აზიდვას ტურნიკზე, 250 აჯიმანიას და 375 ბუქნს ნიშნავს. უკვე ელიტური შედეგია. სოფლის მაწონი და ახლადამოყვანილი ხაჭო და ნადუღი წამადგა : )) ყველგან შეგიძლია ვარჯიში რა, განსაკუთრებით ბუნებაში რო ხარ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Aug 2018, 09:56 |
ViPeR მე მეგონა გირები სტანდარტულად 12, 16, 24, 36, 48 კგ-ები იყო ეტყობა ყველანაირები გამოუშვეს ახლა კაი რამეა გირები მაგრამ კუნთოვანი მასის ზრდისთვის უფრო არ არის, მყესებს აძლიერებს და ფეთქებადი ძალა მოაქვს. XDLabadze ერთი სული მაქვს კლასიკურ დარბაზულ კაჩაობას დავუბრუნდე kaiser Soze მე ჩემი 116 კგ წონით მაგ რაოდენობას მაგ დროში ვერ გავქაჩავ სამწუხაროდ, დავიღლები ჩემთვის საათზე მეტი გადაბმულად საშუალო სისწრაფით სირბილი რომ შემიძლია ეგეც დიდი მიღწევაა მეც რაიონში ვარ 1 თვეა. დილით ან საღამოს დავრბივარ 5 კმ-მდე, მერე გირებით ვკაჩაობ ერთი 20 წუთი, გირებით დავდივარ ერთი 15 წუთი და ბოდივეითებს ვაკეთებ აზიდვებს და ბუქნებს. |
Posted by: crytek 24 Aug 2018, 11:55 |
XDLabadze მართლაი იყო ეს კაცი პლანზე HGH ზე რას გვეტვყი ? და კლენზე კიდე |
Posted by: Legend8 24 Aug 2018, 13:15 |
68 კილო ვარ სიმაღლით 181 135კილოს ვწევ დაწოლილა მარა ვერაფრის დიდებით ვეღარ ვუმატებ კაი წონაა არა ? ამოწევით ისე ალბათ 150 - მაინც უნდა გავქაჩო წესით და რიგით გამორჩეული არაფერია მაგრამ იმის კვალობაზე რომ ცხოვრებაში საკვები დანამატიც კი არ მიმიღია მგონი კაი შედეგია 7 - წელი ხდება რაც ვვარჯიშობ პროსტა ჩემს პონტში . |
Posted by: X_Datka_X 24 Aug 2018, 14:09 |
Legend8 აუ შენ საკვებ დანამატს რო დალევ 250 მინიმუმ ამოწევ არანაირ შესამჩნევ როლს არ თამაშობს ძალის განვითარებაში. სიმაღლე და წონის პროპორციისთვის კაი ჯანზე კი ყოფილხარ ) |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 24 Aug 2018, 14:28 |
ისე მოწევა მოქმედებს ? ანუ მასაზე როდესაც ხარ ან პირიქით გამოშრობაზე ცუდად მოქმედებს ? |
Posted by: XDLabadze 24 Aug 2018, 14:40 | ||
ნოემბრის ბოლოს შედეგებს დავწერ და დავდებ მოწიეეთ |
Posted by: Legend8 24 Aug 2018, 15:17 | ||
კი ეგ ვიცი რომ არაფერი საოცარი შედეგი არ მოაქვს უბრალოდ რაღაც პროცენტით ხელს გიწყობს აი ცხოვრებაში რომ არ უვარჯიშიათ და დარბაზში ფეხის შედგმამდე უკვე 1000- რაღაცას რომ იწერენ ამ ხალხის არ მესმის წინააღმდეგი არ ვარ მაგრამ თუ ცოტა სერიოზულად არ მისდევ რაში უნდა დაგჭირდეს ვერ ვხვდები . ისე ერთხელ ტიპი მოვიდა პირველად 10 - წუთი წაივარჯიშა ჩამოდგა სარკესთან დაჭიმა ბიცეფსები ხოდა ტრენერს ეუბნევა მგონი ცოტა გაიზარდაო დავწექით სასტავი სიცილისგან . ...... 250 - კილო თავი კიარა მაქვს მოსაკლავი ისე ჩემი ძირითადი ვარჯიშები ყოველთვის იყო ერთი ორი წელი კრივს და რამდენიმე სხვა სპორტის სახეობას თუარ ჩავთვლით აზიდვები ხელებზე ტურნიკი ჰანტელები და დაწოლილა შტანგის აწევა . |
Posted by: crytek 24 Aug 2018, 16:12 |
XDLabadze ველოდები დიდი ინტერესით. გბალეშიკობ ! |
Posted by: ViPeR 24 Aug 2018, 16:20 | ||
შევცდი მასაში,განტელებსი ამერია ,მარა აი გირებზე ზევით აწევის გარდა ტაკოს ვარჯისთვისაც კაია გირებს აღარ იბარებენ 100 000 $$$$$ .??? |
Posted by: XDLabadze 24 Aug 2018, 16:54 | ||
Listen to Can't Be Human by Revolution Entertainment #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/revolution-entertainment-1/cant-be-human |
Posted by: X_Datka_X 24 Aug 2018, 17:55 |
Legend8 დოპინგი ხო არაა კაცო რასაც ჭამ იმას სვამ დანამატებისგან. 1 კვირის დაწყებული რომ აქვთ ვარჯიში და ყველაფერს ერთდროულად რო სვამენ ეგ იმის ბრალია რო წარმოდგენები აქვთ არასწორი. :დდ საჭმელი თუ არ ჭამე რა დანამატებმა უნდა მოგაძლიეროს და გაგზარდოს. არანაირმა რა თქმა უნდა )) |
Posted by: Legend8 24 Aug 2018, 18:10 | ||
რათქმაუნდა ისე B O D Y B U I L D I N G - ს რაც შეეხება არნოლდას კარგად აქვს ნათქვამი სამფეხა სკამივითაა რომელსაც ერთი ფეხიც რომ გამოაცალო ჩავარდებაო ვარჯიში კვება და დასვენება ჩემი აზრით ესაა მთავარი ყველა ეს კომპონენტი ერთმანეთს უნდა ავსებდეს ნუ გენეტიკაც თავისთავად დიდ როლს თამაშობს . |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Aug 2018, 19:27 |
ViPeR ეგ უფრო ძველი გირები იყო, ნადირობა რომ გამოაცხადეს ჩემები უფრო ახლებია იმათზე განტელი სხვა თემაა განტელი შეიძლება ბევრად მეტი აწიო გირები გაცილებით რთული სავარჯიშოა განტელები 25-დან 50 კგ-მდე ვიყენებ დარბაზში სხვადასხვა ვარჯიშებისთვის. მაგაზე დიდი არც აქვთ სტანდარტულ ჯიმებში უმეტესად |
Posted by: ViPeR 25 Aug 2018, 00:30 | ||||
FranziskanerWeissbier
მე როდესაც ვიყავი მაქეთ ვიბარებდით,კაროჩე რამდენი გირიც გავხსენით არცერთში არ ამოვიდა ვერცხლისწყალი,ვერცხლისწყლიანი ვნახე საზღვარგარეთ,რუსეთში,მარა ვერცხლისწყალიც არაა შიგ,უფრო ნახშირად ქცეული წყალია. მოკლედ საქართველოსთვის კიდე მითია ეგეთი გირი
მაღალი წონის გირებზე ხალხი იშვიათად ვარჯიშობს,რავი კუნთს უფრო აზიანებსო და რამდენად მართალია არ ვიცი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Aug 2018, 07:53 |
ViPeR აფსუს რამდენი გირი გააფუჭეს ალბათ მაგ სულელური აკვიატების გამო. უმაგრესი ვეშია გირი არადა ViPeR რა პონტში აზიანებს? say dat to the "Last Emperor" Fedor Emelianenko |
Posted by: Legend8 25 Aug 2018, 10:18 | ||
ეჰ რა იმედები ჰქონდა სასტავს რომ ცხოვრებას აიწყობდნენ მსგავსი გირების მეშვეობით ............ |
Posted by: iraklikairakli 25 Aug 2018, 16:43 |
სალამი მეგობრებო ერთი კითხვა მაქვს ვარ 1,96 110კგ ვიღებ ბცაა ენერგს,ლ-კარიტინს და მინდა კრეატინის მიღება და ეს სამი ერთად რამდენად ეფექტური იქნება რას ფიქრობთ? იდეაში დაკლება მინდა კიდევ და მერე კუნთის მასის მომატება |
Posted by: KickOff 25 Aug 2018, 16:44 |
ბიჭებო თქვენი რჩევა მჭირდება. დიდი მოვარჯიშე არ ვარ, ვარჯიშის დაწყების რამდენიმე მცდელობა მქონდა და მალევე ვანებებდი ხოლმე თავს. ახლა საბედნიეროდ სახლიდან 3 წუთშია დარბაზი და საბოლოოდ გადავწყვიტე რომ აი ვსო ჩემი ჯერი დადგა ესეიგი რაში მჭირდება რჩევა. კვირაში 3 დღე რაღაც მეცოტავება ხოდა 4 დღიან პროგრამაში რანაირად გადავანაწილო ვარჯიშები მირჩიეთ. ან ზოგადად ღირს კი ეგრევე ოთხი დღით დაწყება? თუ სამდღიანზე ვიყო? მოკლედ ამის საკითხავად შეგაწუხეთ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Aug 2018, 16:46 |
KickOff 3 დღიანი დასაწყისისთვის, შუალედი დღეები აღდგენისთვის |
Posted by: kira001 25 Aug 2018, 17:46 |
ჰალო, ფიფლ ამინომჟავების კომპლექსის მიღების და შედეგის რა გამოცდილება გაქვთ? |
Posted by: GabeZX 25 Aug 2018, 21:21 |
ქიმიის მომხმარებლებო ქართულ ბაზარზე რა ბრენდებია? მასტერონი მიახლოვებით რა ღირს ხომ ვერ მეტყვით? |
Posted by: XDLabadze 26 Aug 2018, 00:35 | ||
მე თუ მკითხავ ნორმალური ფასებია, მაგრამ ბალკანი და მაგნიუსი... ცოტა დაბლა დგას ჩემთვის. დალშე ინდივიდუალურია შეიძლება სხვაზე უფრო კარგად წაიღოს. პირველი კურსია ? მასტერონი არც ისე ახალბედაა, ბარამ ბარამ, მე არ გამომიყენებია პრაქტიკაში არადა... ვინც ვნახე რუსულ ფორუმებზე ყველა დადებუთად ახასიათებდა, ჰორმონ ბუსტერია პაჩტი. სხვათაშორის 12-14 კვირის მერე აშკარად იგრძნობა შედეგიო. |
Posted by: მამა 26 Aug 2018, 11:50 |
დასვენების დღეების გარეშე არაფერი გამოვა ხომ? |
Posted by: Snow93 26 Aug 2018, 12:02 |
მამა მე პირადად წონის დაკლების დროს თითქმის არ დამისვენია, თუ ატყობ ორგანიზმს რომ უბრალოდ აღარ შეუძლია და ძალას ვერ ატან ჯობია დაისვენო. ************************************************************************************** რა საშინელი ორგანიზმი მაქვს რა და სამუშაოც ხელ უწყობს 88 კილო ვიყავი რომ დავიკელი და საერთოდ არ ვიმატებდი. ბოლო 2 თვეა მოლში მიწევს ჭამა შესვენებაზე და მოგეხსეენბათ იქ ჯანსაღი თითქმის არაფერია, ხო და 88 კილოდან უცებ ავედი 94-მდე ისევ. ტრავმი მიზეზს მივაგენი უკვე და განვაახლებ მალე სრული დატვირთვით ვარჯიშს. ისევ უნდა დავაგდო წონა რა თორემ 3.14-დეც როცა სულ ჯდომა გიწევს |
Posted by: მამა 26 Aug 2018, 15:45 |
Snow93 არა ორგანიზმი გადაღლილი არ მაქვს. დილას და ნაშუადღევს ვვარჯიშობ თითო-თითო საათი და სულ ენერგიაზე ვარ, მაგრამ შესვენების და აღდგენის გარეშე კუნთები ნაკლებად იზრდებაო და რავი. ნუ წონის დაკლებაზე უფრო ვჩალიჩობ და კუნთების ზრდისთვის საპირისპიროდ კალორიასაც ძაან ცოტას ვიღებ, მაგრამ მაინც. |
Posted by: Snow93 26 Aug 2018, 16:24 |
მამა მაშინ აუცილებლად მიიღე ამინოები - ბცაა. ნივთიერებათა ცვლასაც აგიჩქარებს და კუნთს შეგინარჩუნებს, შედეგად ორგანიზმი დაწვავს მხოლოდ ცხიმს და ძალიან ცოტა კუნთს მთავარია მაგ ცოტა ჭამით პროტეინი არ მოაკლო კუნთებს და ბცაა ორმაგად გაგიმარტივებს საქმეს |
Posted by: Kakh48 26 Aug 2018, 17:25 |
ეს პროტეინი ვინმეს გამოგიყენებიათ როგორია ? http://www.theisopurecompany.com/product/isopurezerocarb.html |
Posted by: Levan_i 28 Aug 2018, 01:11 |
რა ადვილი ყოფილა კრეატინით წონის მომატება, 1 თვეც არაა რაც ვსვავ დღეში 5 გრამს, 3 კილო მოვიმატე. საინტერესოა რამდენი ხანი გაგრძელდება ეს ტემპი. ან თუ გაგრძელდება საერთოდ |
Posted by: GabeZX 28 Aug 2018, 11:07 | ||||||||
XDLabadze
მე რაც გავიკითხე საკმაოდ სიძვირეა. რუსეთშია კარგი ფასები
ბალკანს ბევრი ფასლიფიკატორები ყავს თორე ერთადერთი სერთიფიცირებული კომპანიაა რომლის პროდუქცია აფთიაქებშიც გვხვდება. სვისს მაგნუს ძალიან აქებენ რუსები, სვისის ტესტოსტერონი და მაგნუსის მასტერონი დავითრიე
კი პირველი კურსია ჯერ არ დამიწყია ალათ 1 თვე მომიწევს მოცდა. კი მასტერონს კარგად ახასიათებენ ძირითადად შეჯიბრის წინა პერიოდში იყენებენ კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად იდეალურიაო. მე ტესტოსთან ერთად ვაპირებ.
ჩემი კურსი 8 კვირიანია. მოკლე ეფირებს ვიღებ. მასტერონიც და ტესტოსტერონიც პროპიონატებია ორივე ჩემს შემთხვევაში |
Posted by: Power_VANO 28 Aug 2018, 14:32 | ||
Levan_i
თუ მართლა მხოლოდ კრეატინის გამო მოიმატე ეგ წონა, ეგ მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ სითხის ხარჯზე მოიმატე და აქამდე მარილს ძალიან ცოტას იღებდი და საკვებიც კრეატინის ძალიან მცირე შემცველობით გქონდა. ვინც მაგალითად წითელ ხორცს ჭამს და მარილის საკმარის რაოდენობას იღებს დღეში, კრეატინისგან ეფექტი აქვს 0 აბსოლუტურად. |
Posted by: Levan_i 28 Aug 2018, 17:34 |
Power_VANO ხო მაგის ბრალი იქნება ალბათ. მეორე თვეც ანალოგიურად თუ გაგრძელდა მარტო სითხეს აღარ დავაბრალებ |
Posted by: XDLabadze 28 Aug 2018, 18:15 | ||||||||||
მისმინე და ghg რა დაგიშავა ? გემოტროპინი, მაგალითად, უფრო უსაფრთხოდ მიმაჩნია. მასაზე რომ ფიქრობ ეხლა მაგას წყალი არ გაუვა და... რავი. რა წონა ხარ და სიმაღლე ? პმ მომწერე ეგ ინფო თუ გინდა. |
Posted by: GabeZX 28 Aug 2018, 19:31 | ||||||
XDLabadze
ზრდის ჰორმონი? ნუ ჯერჯერობით არ ვფიქრობ. მერე ვნახოთ. პროფესიონალური კუთხით მე არ მინდა და თან მაგის გვერდითი მოვლენები არ მომწონს.
ჯერჯერობით ვშრები ჩემთვის მთავარია რელიეფი და ფორმები მასა იმდენად არა
183სმ 90კგ. ვარჯიში რომ დავიწყე 107 ვიყავი კუნთის ზრდას და ცხიმის წვას ასე ვთქვათ ერთად ვაკეთებდი. |
Posted by: XDLabadze 28 Aug 2018, 21:17 | ||||||||
მომწონს შენი დისციპლინა , საკუთარ თავს მაგონებ , პირველ კურსზე ქიმიის. წარმატებები მეგობარო. |
Posted by: ViPeR 28 Aug 2018, 22:07 |
ეს რა არი ბიჭებო.მაგარი გემო კი ქონდა |
Posted by: XDLabadze 28 Aug 2018, 23:02 |
უუუ რა დედა მოდღნულ ხასიათზე ვარ...!!! ერთუ შეხება და !!!! სანამ გულუბარ გამიჩერდება იქამდე ვურტყავ !! #fuckoff !!! Listen to BARENHVRD X TODIEFOR - G.T.F.O. [Out Now] by Trap and Bass #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/trapandbass/barenhvrd-x-todiefor-gtfo |
Posted by: ViPeR 29 Aug 2018, 01:09 | ||||
Power_VANO
აქ არ დავუჯერე ხალხს და დავლიე კრეატინი და გრამიც არ მომიმატებია,შეიძლება ზაფხულის გამო,როგორც 3 თვის წინ 72 კილო ვიყავი ისე ვარ,ჭამასაც ხო არ ვიკლებ,ქათამი ,თევზი ,ჰერკულესი,ყველი პაჩკებით რავი ვჭამ რა ბლომად არ მემატება და + პროტეინსა და ამინოებს ვსვავდი.არ ვიცი რა ღლე ხორცი მაქ რო ვერ ვიმატებ D ვინმემ რამე მირჩიეთ აბა რავქნა. აქ ხო ხალხი მოვაბეზრე გადავედი მარტო ამინოებზე და რაც არი არი,არაფრის მიღებას აზრი არ აქ.შედეგი 0 თევზის ტაბლეტებს ვინმე იღეებთ?? * * * XDLabadze
არ გცხელააა თუ არ მოქმედებს მოწევის შემდეგ |
Posted by: Top-Gun 29 Aug 2018, 07:57 | ||||
რაც უფრო მალე გაიაზრებთ ამას მით უკეთესი თქვენთვის
კუნძულზე ვცხოვრობო შენ არ თქვი? თევზი ჭამე ცხიმიანი და მაგ თევზის ტაბლეტებში ფული არ გადაყარო. |
Posted by: ViPeR 29 Aug 2018, 14:14 | ||||
Top-Gun
რავი აბა.ზოგი იძახის შედეგუ მოაქვსო და
კი თევზს კი ვჭამ მარა სულ ვერა.მაინც ძცირი სიამოვნებაა |
Posted by: X_Datka_X 29 Aug 2018, 14:41 |
ViPeR შედეგი მოაქვს როდესაც კარგად იკვებები ამავდროულად. მარტო ფხვნილის სმაში არავინ არ გაზრდილა. და არც გაიზრდება სანამ ადამიანის ორგანიზმში ზის. |
Posted by: Kakh48 29 Aug 2018, 15:35 | ||
მეც მასე ვარ ამის დშვც კაროჩე ამ დანამატების ყიდვა არის იმენა წყალში გადაყრილი ფული პროსტო ასწორებს რა ვარჯიშის მერე პროტეინი თორე სხვა არაფერი ;დდდ |
Posted by: სანი 29 Aug 2018, 17:06 |
ვუბრუნდები 3 თვის პაუზის შემდეგ.. ეროვნულების დედაც ნერვიულობისგან 4 კილო დავიკელი 58 ვარ ახლა 4 დღეზე რო გავანაწილო რამე ისეთი პროგრამა მინდა რა , ინტენსიური და დატვირთული საკაიფოდ...აქამდე სულ სპლიტებს ვაკეთებდი და რაღაც არ მოქმედებს ჩემზე ან რამეს ცუდად ვაკეთებ მირჩიეთ რა პროგრამა 65 კილო მაქ მიზანში პახოდუ მხრებში მოხრილი დავდივარ ამასაც უნდა მივხედო თორე ამის გამო არ მაქ ნორმალური შედეგი მგონი |
Posted by: ViPeR 29 Aug 2018, 17:34 | ||
მერე 2 საათია დღის და უკვე სამჯერ ვჭამე საჭმელი.გერკულესი.არაჟანი და კივი დილით.12 ზე კვერხი და ყველი.2 ზე თევზი და ინდაურის ხორცი ყველით.ამის მერე სადღაც სამჯერ კიდევ შევჭამ.გამოდის რო წონაში რო მოვიმატო 10 ჯერ უნდა ვჭამოოო * * * ცალკე ბანანებზე და ხილზე აღარ მაქ საუბარი.ჭია ხო არ მაქვს ამის დედავატირე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Aug 2018, 19:15 |
რამსიმაღლეები ხართ ასე პატარა წონა რომ გაქვთ 58, 60, 65 |
Posted by: X_Datka_X 29 Aug 2018, 19:23 |
ViPeR თუ ერთ წონაზე დგახარ მაშინ ნახშირწყლები უნდა გაზარდო და არა ცილები. ნახშირწყლები იმდენი გრამი რამდენიც ხარ წონაში გამრავლებული ხუთზე. მაგალითად თუ ხარ 70 კგ მოგიწევს დღეში მინიმუმ 350 გრ. მოუხარშავი ნახშირწყლის მიღება ანუ მოხარშულში გამოდის 1.5 - 2 კგ სადღაც. მოიმატებ აუცილებლად. თუ 100 დან 400 გრამამდე იმატებ კვირაში მაშინ იმ 350 გრამს კიდე 50 დაუმატე ზემოდან. თუ 400 დან 800 გრამამდე ხარ კვირაში ყველაფერი კარგად მიდის ჩათვალე. მე 76 - 78 მდე ისე ავდივარ არ მიჭირს, თუ ავცდი ამ წონას მერეა პიზდეცი ჭამის მხრივ და ძაან მიჭირს. ნახე დილით - 100 გრამი გერკულესი - 70 გრ ნახშირწყალი. მეორე ჭამა - წიწიბურა 150- 200 გრამი დაახლოებით - 100-150 გრ ნახშირი. მესამე ჭამა - იგივე 150-200გრამი - 100-150გრ ნახშირი მეოთხე ცილოვანი მეხუთე - ნახშირები ისევ 150 - 200გრამი - 100-150გრ ნახშირი მეექვსე ცილოვანი. ეს როდესაც მასაზე ვარ. მასაზე როდესაც არ ვარ ორჯერ უფრო ნაკლებს ვჭამ 4 ჭამაზე. გააკეთე ეგრე და დამიჯერე გაიზრდები. თუ ცხიმის მომატებასთან გაქვს გადახრა მაშინ გვიან ნახშირები არ ჭამო, უხარისხოდ მოიმატებ ნახევარ წონას. თუ არადა ჩემსავით ბედნიერი კაცი ყოფილხარ და გინდ ძილის წინ შეუბერე. |
Posted by: XDLabadze 29 Aug 2018, 20:39 |
ფაიზაღი... ნახშირწყალი !!! შენი მასა იფრენს ! დაგაკლდდება იცი რაც უნდა ქნა. რთული ნახშირწყლები ხშირად არა. დათკა, პმ ვნახე მოგწერ რაღაცა ლიჩნი პრობლემები მაქ და .... პ.ს. ხო კიდე, ზმათარი მოდის და ტკბილეული არ დავინახო) სიცივეში წვნიანი მნია მნია) კომპოტი მოჟნა წყალში გაზავებული. |
Posted by: Top-Gun 29 Aug 2018, 20:54 |
sanivirusa ამას გავუწევდი რეკომენდაციას: http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+%282%29.pdf |
Posted by: სანი 29 Aug 2018, 21:06 |
Top-Gun მადლობა გადავხედავ |
Posted by: ZAZ :spy: 29 Aug 2018, 21:47 | ||||
ViPeR
აქედან. რას უნდა მოემატებინა წონა? ცუდად არ მიიღო. ძაან აცდენილი ხარ რეალურ კვებას და პროგრამას
შედეგი მოაქვს თან საკმაოდ და ზოგჯერ საკმაოზე მეტიც. უბრალოდ გულით უნდა მიუდგე და იცოდე რას აკეთებ და როგორ რაღათქმაუნდა კვებასთან შეთანხმებით |
Posted by: XDLabadze 29 Aug 2018, 22:30 |
ბიჯო ... 5 წელია ვვარჯიშობ.და ზოგი ვაბშე 10... და მათვის წელიწადში მომატებული 4-5-6 სუფთა კუნთური მასა მიღწევა... 59კგ. დავიწყე და მინდა გითხრათ რომ რეალურად ეხლა მივხვდი რა არის სწორი რეჟიმი , კვება იქნება თუ ძილი ან ვარჯიში. არ ვგულისხმობ სხვადასხვა მიზეზებს. გაციებული, მივარჯიშია, კუჭაშლილიც და მაძღარიც, დალეულიც და დაბოლილიც. და უბრალოდ ვუსმენდი სხეულს ეს 5 წელი. ყოფილა მომენტები ... 6-8 თვეეეე ნიტოშტო კვირა, გადაბმულად მივარჯიშია. ყოფილა ცდები 2 კვირიანი ჰარდ ვორქაუთი კი არა ვკვდებოდი განტელებზე და მერე 14 დღე დამისვენია ან 7. უამრავი რამე გამოვცადე და დასკვნა ერთია. გონებრივად თუ ხარ მკვდარი ანუ გადაღლილი, ან ნერვიულობ ან სტრესი გაქ. კვება კი არა ვერ გიშველის ვერავინ, თუ ქიმია არ ჩართე ან რამე ანაბოლიკი. ასაკს კიდე უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. და ბოლოს. დროოოოოოო! დროოოო! და დროოო! სულ რომ გაიხე ნაკერავზე 60-70კგ კაცი რომელიც სიმაღლესთან შედარებით გამხდარია, ნუ მეზოფორმი სხვა თემააა... შანსი არ გაქ ბაბუ, სანამ შენს გასაღებს არ იპოვი. ნუ რაღაც დონეზე ახვალ ფიტნეს ბიჭუნას პონტში. მოთმინება ! ნახშირწყალი და მოსაწევი. თუ გინდა ლობიო ჭამე )) |
Posted by: ViPeR 29 Aug 2018, 23:50 | ||
ZAZ
ხოდა მინდა ჩამოვყალიბდე და ზუსტად ვერ ჩამოვყალიბებულვარ.მაქდან ნახშირწყლები არ მიწერია,შუადღის მერე ნახშირწყალს ბრინჯს ვჭამ და რაღAცეებს აი რეალობას აცდენილი რო ვარ და ბატი ვარ მაგიტო ვერ მივდივარ წინ თორე რასაც მე გულით ვუდგები და ვუყურებ რავიცი.უკვე რამოდენიმე ადამიანმა ჩამომიწერა რაციონი და ვერ წავედი წინ |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 29 Aug 2018, 23:53 |
მოგესალმებით შვარცნეგერცი. მოკლედ ვიტყვი ჩემს სათქმელს. ამ დღეებში ვაპირებ გამოშრობას და მაქვს ერთი დიდი პრობლემა,როემლიც მდგომარებოს შემდეგში:ნახშიროწყლებიდან,თითქმის ყველა სწორი კვება იქნება ეს თუ ე.წ "სუშკა" უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს შვრის ფაფას,ან გრეჩხიხას... მე მაქვს ალერგია ორივეზე და ასევე ბრინჯზეც. ღებინების შეგრძნება მაქვს ,როდესაც ზემოდ ჩამოთვლილ საკვებს ვიღებ. რითი შემიძლია ჩავანცვლო ეს ყველაფერი ? რა მივიღო ნახშიროწყლების ოჯახიდნა ? |
Posted by: ViPeR 30 Aug 2018, 00:03 | ||
X_Datka_X
ისწ წიწიბურას მაგივრად ბრინჯი ხო შეიძლება>?მე ბრინჯს ვხარშავ და არიყიდება აქეთ წიწიბურა |
Posted by: X_Datka_X 30 Aug 2018, 00:16 |
ViPeR რა უნდა, არის 3 მიკროელემენტი(თუ მაკრო) ცილა - ცხიმი - ნახშირწყალი. ცილა არის კუნთის მკვებავი , ნახშირწყალი არის ენერგია და მასა, ცხიმი არის ტესტოს ბუსტერი, თუმცა არასასარგებლო ცხიმების (მათ შორის რაფინირებული) მიღება არ არის მიზანშეწონილი. უნდა გაითვალისწინო 1. როდესაც მომატება გინდა უნდა ჭამო ბევრი ნახშირწყალი! 2. უნდა მიიღო ბევრი ვიტამნი ხილის დაბოსტნეულის სახით( ხილიდან მიღებული ნახშირები ინსულინის დონეს წევს ორგანიზმში რაც გაძლევს იმის საშუალებას რომ სულ ფხიზლად იყო , დილით რომ გაგეღვიძება არ გადატრიალდები და არ გააგრძელებ ძილს, ძილის წინ ვჭამდი ძალიან ბევრ ხილს ხაჭოსთან ერთად და დილა მქონდა არაჩვეულებრივი :დდდ ) 3. უნდა მიიღო რამდენიმე სახის ცილა , არამხოლოდ ქათმიდან ასევე თევზიდან + წითელი ხორციდან და ა.შ. ვსო მორჩა. ეხლა ეს კვება გინდ დღეში 10 ჯერ დაყავი და გინდ 200 ჯერ. მთავარია ბევრი ჭამო. 2 თვე გაიჭირვე. კვირაში თუ 0.5 კგ მოიმატე საშუალოდ, მთლიანი პერიოდის განმავლობაში გექნება +4 კგ რაც ძალიან მაგარი შედეგია. სუფთა მასისთვის 4 კილო ისე დაგეტყობა გეგონება ერთი 20 კილო მოგემატოს. ამას პლიუს წყალსაც გაიჩერებ კრეატინების დახმარებით და 6 კგც ჯიბეში გაქვს. დამიჯერე ძალიან მაგარი შედეგია 2 თვეში 6 კილო. ჯერ ერთი რო მეტაბოლიზმი ნორმალურად რეაგირებს ასეთ ზრდაზე + ორგანიზმიც ეჩვევა წონას. ჯიმ"მორისონი ალერგია გადატანითი მნიშვნელობით თუ პირდაპირი ? თუ გადატანითი - არცერთს არ გვიხარია ყოველდღე ნახევარი კილო ფილეს ჭამა , მთლიანი ჭიქით სავსე ხაჭოს ჭამა და ა.შ. თუ მიზანი გაქვს გადალახავ მაგ პრობლემას. აუცილებლად ! გამომიცდია საკუთარ თავზე. ნახშირწყლების ოჯახს ასევე მიეკუთვნება - მაკარონი , კარტოფილი, ლობიო მაგრამ ეს ზემოთმოხსენებული წიწიბურა/გერკულესი/ბრინჯი ყველაზე მეტად სასარგებლოა და უვნებელია. მაკარონი - ცომეულია , თუ სუშკაზე ხარ არ გამოგადგება. უფრო მასაზე. ლობიო - სასარგებლო ცილებსაც შეიცავს მაგრამ ძალიან ცოტა ნახშირია შიდ და + ღვიძლი ძალიან ცუდად ხარშავს ამ საკვებს. კარტოფილი - დიდი რაოდენობით კრახმალს შეიცავს და რთული მოსანელებელია.( თუმცა ბრინჯიც შეიცავს კრახმალს, უბრალოდ ბრინჯიდან შესაძლებელია კრახმალი მაქსიმალურად გაწრიტო კარტოფილიდან კიდე არა.) ჭამე, მიეჩვევი. ყოველ დილით დააძალე თავს, წარმოიდგინე საკუთარი თავი , როგორი იქნები ამას თუ შეჭამ და მეორე - მესამე დღიდან გაგიმარტივდება. ეგრე ვიყავი მეც გერკულესზე და ხაჭოზე, აი ამოდიოდა ყელში და მინდოდა გადამეფურთხებინა. |
Posted by: ViPeR 30 Aug 2018, 00:25 | ||
X_Datka_X
გასაგებია,კრეატინს ოქტომბრიდან დავიწყებ~ მანამდე მაშინ მოვუმატებ ნახშირწყლებს და ვნახოთ რა შედეგს დავდებ,უბრალოდ წონა ადგილიდან რო დავძრა ერთი ან ორი კილო ეგეც გამიხარდება წიწიბურას მაგივრად ბრინჯი მავნებელი ხო არაა? |
Posted by: დაშლიი? 30 Aug 2018, 01:12 | ||
რძის შრატის ცილის შეიკები სვი. კარდიო ვარჯიშის დაწყებამდე. ვარჯიშის დროს წონა დაწიე და ბევრჯერ გაიმეორე. ვარჯიშის შემდგომ კარდიო…. ვარჯიშის შემდგომ 1 საათის განმავლობაში დალიე whey შეიკი. დიეტის მხრივ არავითარი პური. და ცომეული. კარბოჰიდრატების რაოდენობა მაქსიმალურად დაწიე. 6ის მერე არ ჭამო. არ გირჩევნია ჭადრაკის გაკვეთილები აიღო? |
Posted by: XDLabadze 30 Aug 2018, 06:16 | ||
წყალი, კუილი და კარტოფილი გაგიგია ? ხალხური ნათქვამია)) ბროკოლი დამატე ევროპულად ! #от шварсик...иии რა გევარჯიშება კვდები ძმაო... კუჭს მიხედე, ანალიზები აიღე.. ამდენი ალერგია.... ფაქ . თუ ჩემი ძმა ხარ არაფერი გადაგვდო, დატოვე თემა. დათკა დუსტი მოასხი რა იატაკზე. გაპარტახებული ნაღველის სუნი მცემს. თავი ვიეტნამში მეგონა უცებ. ყველაფერზე რომ აღებინებ, სარქველების პრობლემა პ.ს. მაგის წამალი კი გვაქ მაგრამ.... გაუძლებ ? მერე ჭამე რაც გინდა, მაინც ვერ იგრძნობ სავსე ხარ თუ ცარიელი |
Posted by: X_Datka_X 30 Aug 2018, 11:35 |
XDLabadze დუსტი მოასხიო იატაკზე ვიეტნამი |
Posted by: Nika_Kvrivishvili 30 Aug 2018, 16:33 |
iso zero protein ამაზე რას იტყვით როგორი პროტეინია http://goliati.ge/index.php?route=product%2Fproduct&path=68&product_id=383 |
Posted by: XDLabadze 30 Aug 2018, 18:19 |
X_Datka_X ძან ცუდათ ვარ ბიჯო ძან დიდი თანხებთან მიწევს.... ფიქრი. დასაბოლიც აღარ მაქ და ვწუწუნებ. ყველა ჩემი მტერი მგონია, მზაკვრული ჩანაფიქრებითურთ |
Posted by: skycraper 30 Aug 2018, 21:16 |
მასისთვის სპლიტ პროგრამები კარგია? თვენახევარი ჩამივარდა ვარჯიში და 12კგ დავიკელი არადა კარგ წონაზე ვიყავი. 97კგ 191სმ. ცხიმიც არც ისე საგანგაშოდ მქონდა. ძირითადად fullbody-ით ვვარჯიშობდი, ბაზავოებით (წიაგა, ჩაჯდომი,ჟიმი). ეხა 4 დღეზე რომ გადავანაწილო ვარჯიშები ( პირობითად 2 დღე ზურგს,ბიცეფსს,ტრიცეფსს და მკერდს და 1-1 დღე ფეხს და მხარს ) კვირაში 1 კუნთის ვარჯიში ცოტა არაა? რამდენად კარგია ხარისხიანი მასისთვის (როგორც შესძლებელია მინიმალური ცხიმით რომ მოვიმატო) ? ან წონებს რამდენით მოვუმატო 2.5-ებით თუ უფრო ნაკლებით? |
Posted by: ZAZ :spy: 30 Aug 2018, 22:47 | ||
skycraper
იდეალური გადანაწილებაა. განა უბრალოდ კარგი. იდეალური კარგი კვება. დანამატები და სწორი ვარჯიში წონებით. შედეგი აუცილებლად გექნება . ფეხები კარგად დატვირთე. ფეხების დღეს დარბაზიდან ძლივს უნდა გამოდიოდე ისე უნდა ივარჯიშო. ფეხების დღეს ერიდე ენერგეტიკის დალევას. და ა.შ და ა.შ. ბევრი ნიუანსია კიდე |
Posted by: skycraper 31 Aug 2018, 00:08 |
ZAZ წონები მსუბუქებით დავიწყე ჯერ შეჩვევისთვის მაგრამ ესეთ პროგრამაზე როცა კვირაში ერთხელ ავარჯიშებ ერთ კუნთს რამდენით უნდა მოუმატო ყოველ ვარჯიშზე? სადღაც 1 თვის მერე გეინერს მივიღებ, ან გეინერ შეიკებს რომელიც უფრო მომიხერხდება. რამე საიტი არ არის სადაც თითოეული კუნთის ვარჯიშის სხვადასხვა პროგრამაა შედგენილი რა რის მერე უმჯობესია გააკეთო? (აი მაგალითად მკერდი რა ვარჯიშით ჯობია დაიწყო და რა ვარჯიშით ჯობია დაასრულო)? |
Posted by: X_Datka_X 31 Aug 2018, 11:24 |
skycraper როგორ მესმის შენი :დდ 2 თვე და - 10 კგ. რაც მალე მიხედავ ვარჯიშს მით უფრო სწრაფად აღიდგენ ძველ ფორმას. წონები შენ როგორც კარგად იგრძნობ თავს იმის მიხედვით უმატე, დოგმა კიარაა აუცილებლად გაზარდო. ჯერ კრეატინები აღიდგინე კუნთებში და მერე უმატე ნელნელა. XDLabadze ო თანხებზე არ თქვა. მარტო ჭამა სმა ჯმა ხო არ ვართ, პროტეინებიც გვინდა , პრეპარატებიც , აბონემენტის ფულიც ერთი თვეა უკვე ვფიქრობ საიდან მოვიტანო ფული. იწუწუნე მოგბეზრდება მალე |
Posted by: Kakh48 31 Aug 2018, 13:50 | ||
ასე მაქვს მე დალაგებული ორშაბათი : მკერდი / ბიცებსი / პრესი ოთხშაბათი : ზურგი / უკანა დელტაზე 1 ვარჯიში / ტრიცებსი / პრესი ხუთშაბათი : მკერდი / წინა დელტაზე 1 ვარჯიში / ბიცებსი / პრესი შაბათი : ფეხები / მხარი / პრესი |
Posted by: tripali 31 Aug 2018, 15:44 |
გაუმარჯოს კრეატინის ანდ ბცა ყიდვა მინდა სად ვიყიდო იაფად კიდე ტესტო ბუსტერის რა იაფად მინდა |
Posted by: Top-Gun 31 Aug 2018, 17:26 |
skycraper ნატურალი თუ ხარ მაშინ კვირაში კუნთი ერთხელ არ არის ოპტიმალური. 4 დღეზე გადანაწილება თუ გინდა upper/lower სპლიტს გირჩევ. http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+%282%29.pdf |
Posted by: Snow93 31 Aug 2018, 18:52 | ||
ზედმეტად იაფია იზოლატისთვის... |
Posted by: skycraper 31 Aug 2018, 20:01 |
Top-Gun მადლობა რჩევისთვის. upper/lower-ი უფრო დიდ დროს არ წაიღებს ვარჯიშის? მაქს საათნახევარი მაქვს გამოყოფილი და ჩავეტევი? ან ყველაზე ოპტიმალური ამ დროს რა ვარჯიშების კეთებაა? 4 დღიან სპლიტზე ბევრად კომფორტულად ვგრძნობ თავს და უფრო ვტვირთავ კუნთს ვიდრე ფულბოდის დროს და upper/lower-ის დროს ნაკლები დატვირთვა არ მექნება? და შედეგზე როგორ იმოქმედებს ეს? |
Posted by: Top-Gun 31 Aug 2018, 21:08 |
skycraper upper/lower-ს 4 დღე აკეთებ კვირაშI, ანუ 2 დღე ფეხები და 2 დღე ზედა ტანი და უფრო ნაკლები დატვირთვა ნაღდად არ გამოვა, პირიქით, გაიზრდება ვარჯიშის მოცულობა. ლინკი რაც დავდე წაიკითხე ეგ კარგად, გამოგადგება, ვარჯიშებიც წერია და ახსნაც თუ რატომ კეთდება ესა თუ ის ვარჯიში. საათნახევარშიც უნდა ჩაეტიო ყველანაირად. |
Posted by: Beqnu1 1 Sep 2018, 15:24 |
გამარჯობა. მაინტერესებს ჰერბალაიფის მასის მომატების ფორმულაზე თუ ფლობთ ინფორმაციას, რამდენად ეფექტურია ჰარდ გეინერისთვის ან საერთოდ თუ არის სათვალავში ჩასაგდები? |
Posted by: HandShake 1 Sep 2018, 20:22 |
ვარჯიში უნდა დავიწყო (ნავიჩოკი არ ვარ) იტოგში, კომპლექსში მინდა რაღაცების ყიდვა ახლა ჩამოვთვლი და თქვენ გამიკეთეტ ზბორი? რა არის ზედემტიდა რა არა და ა.შ ესეიგი კრეატინი, თევზის ქონი პროტეინი (ვეი) ამინო ბცაა ესენი ვიყიდო ერთად? თუ რომელიმე ზემდეტია მაქედან? კრატინი შეიცვას ხო ამინოს? კრეატინს რო სვამ პროტეინი მაიცნ გინდა? ბცააც აუცილებელია? |
Posted by: ZAZ :spy: 1 Sep 2018, 21:18 |
HandShake თუ ახალი დამწყები ხარ ჯერ შეეშვი კრეატინს დაიწყე ვარჯიში.2-3 თვე აკეთე შერეული ვარჯიშები რო ცოტა მოიხოდო. მერე იფიქრე დანამატებზე. თავიდან არაფერი არ გინდა. მხოლოდ წესივრად იკვებე ან თუ არ დაგვიჯერებ და მაინც იყიდი ) ეცადე ნახევარი დოზები დალიო. თუ აწერია სიტუვაზე 1 კოვზი . დალიე ნახევარი და ა.შ. რო მიეჩვიო მაგრამ საწყისად მაინც არ გირჩევ |
Posted by: Snow93 1 Sep 2018, 21:48 |
HandShake ბცაა იგივე ამინოა უბრალოდ მხოლოდ 3 მთავარი ამინო ცილების სინთეზისთვის. ცალკე კარნიტინს ან გლუტამინს თუ დალევს სხვააა, მაგრამ კრეატინთან ერთად გლუტამინი და კარნიტინი არ გინდა |
Posted by: ZAZ :spy: 1 Sep 2018, 21:56 |
Snow93 კარნიტინი ხო კაი მაგრამ. გლუტამინი და კრეატინი რას უშლიან ერთმანეთს |
Posted by: ProgressiveRock 1 Sep 2018, 23:34 |
ბრატცი კაჩოკი ეს საიტი https://strengthlevel.com რამდენად ადეკვატურია დაგიტესტავთ ვინმეს? 1 rep max ის მთვლელია, და ზოგადად სიძლიერის და შესაძლებლობის |
Posted by: lkva 2 Sep 2018, 01:16 |
ზრდის ჰორმონს(სომატოტროპინს) ვინ იკეთებთ ? |
Posted by: HandShake 2 Sep 2018, 18:16 | ||||
რა ვიყიდო ხო და
ეს ყველაფერი გავიგე მაგრამ რა ვიყიდო ბცაა და კრეატინი? გლუიტამინი ვახსენე საერთოდ ან კარნიტინი?? გამაგიჟებთ რა, ამ კაჩოიეკბმა ლაპრაკიარ იცით თუ გადმოცემის უნარი არ გაქვთ ჩამოვთვალე პრეპარატები და გეკითხებით რომელი ვიყიდო და რომელი არ ათქო გითხარით მარკეტინგის თვალით არ შემომხედოთ თქო ბცაა გავიგე რო ვიყიდო დალშე? |
Posted by: Snow93 2 Sep 2018, 18:54 | ||||
HandShake გადმოცემის და წაკითხულის გააზრების უნარი შენ გამოიმუშავო ჯობია აშკარად ჯერ ერთი ცალ-ცალკე წერ ბცაა და ამინოებიო, გასაგებია რომ ვერ ერკვევი და არანირი პრობლემა არაა, მეც ოდესღაც ახალი ვიყავი, მაგრამ გლუტამინიც და კარნიტინიც ორივე ამინომჟავებია და ეგ გითხარი ბცაა-ს გარდა მაგ ორს თუ ფიქრობდი (ანუ ყველაზე გავრცელებულს) გირჩიე ჯიგრულად რომ ორივე უადგილო იქნება, კარნიტინი ცხიმის ტრანსპორტირებას ეხმარება მიტოქონდრიებში და გლუტამინი კიდევ ცილების სინთეზშიც ეხმარება, წყლითაც ავსებს კუნთოვან უჯრედებს და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერებითაც ამდიდრებს. კრეატინსაც იდეაში დაახლოებით იგივე ფუნქცია აქვს, მაგრამ ბევრად უფრო მეტი წყლით აგავსებს და უფრო მეტად მოგეხმარება ვარჯიშში, უფრო მეტ სიმძიმეს აწევ. მაგრამ წონაში მოიმატებ საგრძნობლად და ცხიმის მწველი ამინომჟავა და კრეატინი ერთად ცუდად იმოქმედებს თუ მანამდე არ დაგილევია ჯერ არაფერი. დალშე გუგლი არსებობს 21-ე საუკუნეში და რაღაც რაღაცეების მოძებნა შეგიძლია, თუნდაც რაც გითხარი ქართულად რომ დაგუგლო სახელწოდებები ბევრი სასარგებლო ინფორმაციააა
როგოც ჩანს დარბაზში ვერ ახერხებ ვერავისთან კომუნიკაციას, სამწუხაროა.... აქ კიდევ ვპოსტავ უკვე რამდენი ხანია და მარტო პირველი გვერდის შემხედვარეც აქაურებზე ვერაფერს მსგავს ვერ ვიტყვი |
Posted by: Power_VANO 2 Sep 2018, 21:47 | ||||
ViPeR
საკვები დანამატები იმიტომ ჰქვია მაგათ, რომ დანამატებია და არა შემცვლელები. აბსოლუტურად არაფერს არ ვსვამ, გარდა BCAA-სი, უბრალოდ კარგად ვჭამ, აი მართლა კარგად და მშვენივრად მოვიმატე წონა. ნახე ჩემი ძველი პოსტები, დაწვრილებით მიდევს კვებაზეც ინფო და ვარჯიშზეც. + კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობდი და აქედან 4 დღე სქუატები და დედლიფტები იყო ჩართული. 3 თვეში 10 კილომდე მოვიმატე. არადა რამდენჯერ გინახავს არა, რომ კვირაში 3-4 დღე ვარჯიში მარტოო? რეალურად, აღდგენაზეა დამოკიდებული - რამდენადაც აღდგენას მოახერხებ, იმდენად ხშირად და მძიმედ ივარჯიშებ. აღდგენა კიდევ არის ძილი (8 საათი+) და კარგი კვება. + ნატურალი ვარ, არასდროს არანაირი ფარმა/პრეპარატი არ მიმიღია. მქონდა Whey პროტეინი, კაზეინი, გლუტამინი, კრეატინი… რომ ვნახე რომ კარგი კვების მერე ეფექტი მაგათგან 0 მქონდა, შევეშვი. როცა მართლა კარგად და სწორად ჭამ, როცა ვიტამინებს და მინერალებს იღებ საკმარის რაოდენობას, კრეატინისგან ეფექტი გექნება 0, გლუტამინისგან 0 და ა.შ. თუ ამ დანამატებისგან ეფექტი გაქვს, ე.ი. არ იკვებები საკმარისად სწორად. ქათამი და ინდაური ძალიან ღარიბი ცილაა, წითელი ხორცი ჭამე. და მაკრონუტრიენტებზე მნიშვნელოვანი მიკრონუტრიენტებია კიდევ. მარილი უნდა მიიღო საკმარისი, იოდი, მაგნიუმი, რკინა... კვება უმნიშვნელოვანესია და შედეგი არ გექნება, სადამ სწორად არ გამოიკვებები. + უნდა დათვალო რამდენს ჭამ, კალორიებით და განმეორებითი იყოს კვება. ერთ დღეს 2000 ჭამო, მეორე დღეს 2500 არასწორია. არასავარჯიშო დღეებშიც იმდენი უნდა ჭამო ასევე, რამდენსაც სავარჯიშო დღეებში ჭამ, როცა იმატებ. რადგან ამბობ, რომ სურვილი გაქვს და გაინტერესებს, ნახე The Vertical Diet. ამას ვიყენებ მე კვებისთვის. აი ორი დიდი ვიდეო: ამ ორს რომ უყურებ, აი სხვებიც ნახე: https://www.youtube.com/results?search_query=the+vertical+diet ფანტასტიურად კარგი წარმოდგენა შეგექმნება რა რატომ და რისთვის გჭირდება და როცა გადაეწყობი ამ კვებაზე, ყველა მხრივ ნახავ ბენეფიტებს, არა მხოლოდ უბრალოდ მასის მხრივ. HandShake BCAA მხოლოდ და საჭმელი ჭამე. ჩემი პოსტის პირველი ნაწილი წაიკითხე. |
Posted by: lkva 2 Sep 2018, 22:23 | ||
lkva
|
Posted by: XDLabadze 2 Sep 2018, 22:42 | ||||
რა ხდება მოკვდავო ? გემოტროპინს . იგივეა მაგათი მომგონი დაილოცოს |
Posted by: lkva 2 Sep 2018, 22:54 | ||||
XDLabadze
უბრალოდ მაინტერესებს რაღაც რაღაცეები...
ეგ რაღაა კიმარა, დავგუგლე და არაფერი არ ამოაგდო |
Posted by: ProgressiveRock 3 Sep 2018, 00:22 |
და https://strengthlevel.com/ ეს საიტი და ჩემი ზედა პოსტი გავატარეთ ? |
Posted by: XDLabadze 3 Sep 2018, 02:42 | ||||||
https://anabolic-pharma.org/en/home/3583-hgh-genotropin-12-mg-36iu-pfizer.html ,მ,ნ, მარა გუგლი ოხერია, ჩემი ბრალი არააა , დიდი თითების ბრალია ახლო ახლოსა კლავიატურასთან,ნ,მ,ნ,მ,მ,მ,მ,ნ,ნ,ნ,ნ,ნ, რა გაინტერესებს!? რასაც აიღებ 90% შენია. |
Posted by: lkva 3 Sep 2018, 03:15 | ||
XDLabadze ანუ შენ მაგას იღებ? ძაან ძვირია ტო. ასე ძვირი რატო ღირს ეგ ზრდის ჰორმონი?
ეტყობა ბევრი მოგივიდა მიღება ზრდის ჰორმონის |
Posted by: XDLabadze 3 Sep 2018, 03:18 | ||||
კი ძვირიააა , მე ვნახე 529€ ღირდა ახალი ჰიბრიდი... მაგრამ ძველი გამოცდილია და ეგ ავიღე 3 კვირა უკვე ცოტა მეტი. მთალდ მაგის ბრალი არააა, მწვანეც თავისას შვება. ფასსებს არ დავეძებ მთავარი შედეგია. ქართულ ბაზარზე ეღიება 1000₾ ან მეტი. ხარისხიანს. პაჩტი ბოლო ლეველია . იმიტომ აქვს ეს ფასი. სხვა პრეპარატებისგან განსხვავებით შედეგი უფრო ბევეი რჩება და გაზრდილ ძვალს რა დააპატარავებს სიბერემდე ... |
Posted by: lkva 3 Sep 2018, 03:22 |
XDLabadze და გამიგია რომ ზრდის ჰორმონის მიღებისას ინსულინიც უნდა გაიკეთო თორემ შეილება დიაბეტი აიკიდოო ასევე შეიძლება კიბო გაგიჩინოს თუკი მიდრეკილება აქვს შენს ორგანიზმსო. მოკლედ აპასნია და ეგრე მიღება არაა კარგიო გამიგია რაა... :/ |
Posted by: XDLabadze 3 Sep 2018, 03:24 | ||
კიბატონო. პმ მოგწერე. ინსული თუ არ აკონტროლე ეჰ... 25 წლის 30წლის ბიჭები სამარეს მიაბარეს , iffb . |
Posted by: buenos 3 Sep 2018, 20:20 |
პროტეინი ვიპოვე რომელსაც დღეს გასდის ვადა, ეგ არაფერი პრობლემა არ იქნებოდა, რომ არა ფაქტი, რომ გახსნილია ყიდვისას, ანუ თითქმის 2 წლის წინ 2/3 სავსეა თითქმის - გადავყარო თუ შეიძლება მაინც? |
Posted by: Snow93 3 Sep 2018, 21:05 |
buenos ახლა დავგუგლე და რაც ვიპოვნე ყველა ამბობს რომ ზედმეტად მშრალი პროდუქტია ბაქტერიების გასამრავლებლად. ამიტომაც თავის დაზღვევის მიზნით მაცივარში შედე და დააკვირდი მოხმარებისას. თუ ჩვეულებრივ ხარ და არაფრით გაწყენს გააგრძელე, თუ გაწყენს დაიკიდე |
Posted by: crytek 3 Sep 2018, 21:06 |
XDLabadze ვააა რა შედეგებია ბიჭო 2 წელია სადღაც 3-4 პროგრამა გამოვიცვალე ცუდ ფორმაში არ ვარ მარა მასე ვერ გამოვშრი რა დიეტა არ ვცადე 15-18% ვერ ჩამოვცდი |
Posted by: BIG DUKE 3 Sep 2018, 22:49 |
ბოდიშით ყველას რო გთაგავთ მოკლედ, მარტო სარბენ ბილიკზე დავრბივარ უფრო სწორედ არ დავბირვარ, 5.5 სიჩაქარეზე ვაყენებ ანუ 5.5კილომეტრი/საათსი და ასე დავრბივარ 2 საათი. 1საათი + პაუზა + 1საათი ჯამში 8 კილომეტრზე მეტს გავდივარ ანუ სწრაფი სიარულია მიწერს რო 500 კალორიაზე მეტს ვწვავ ნუ კუნთები არ მინდა უბრალოდ წონის დაგდება და ღიპის დაგდება, ცხიმის დაწვა მინდა დღეს მითხრეს რო ეს საშიშია ასე კუნთს დაწვავო და ცხიმს ვერაო და დასუსტდებიო :დ ხოდა ასეა? არაფერს არ ვვარჯიშობ უბრალოდ დავდივარ სწრაფად დღეში 2 საატი. პახოდუ ნეილონის შორიტ და მაიკა მაქ, რომელიც ჰაერს არ ატარებს, გერმეტულია რა და ოფლი მოდის საკაიფოდ. ქონი ზედმეტი რაც მაქ მაგის დაწვა მინდა ხოდა რავი კონცლაგერის ბავშს დაემსგავსებიო და რატო ვერ ვხვდები? მარტო სირბილით და სიარულით ცხიმს ვერ დავწვავ? აბა ოფლი რო მოდის ეგ რა არი? საშიშია ეს? » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: chicharito12 3 Sep 2018, 23:47 |
BIG DUKE ცხიმის დაწვა ტუ გინდა სწორად დარბიხარ, რაღა გინდა სხვა. უბრალოდ სისწრაფეს უნდა მოუმატო, შორი სირბილი, ნელა არაფერს გარგებს სიჩქარე გაზარდე. ეგ მარტო ცხიმისთვის და წონის დაგდებისთვის კალორიები უნდა დაწვა ბევრი, ნუ ეგ კიდე სხვანაირადაა, სეამცირო კალოერიევი.. ოფლი გამოსვლა მარტლა მოგტენტავს და ბევრს ვერ ირბენ. ოფლი არ ნიშნავს რო ბევრს დაწვავ. უბრალოდ მეტი სიცხე მეტაბოლიზმს ზრდის, სხვა მაფია არაა |
Posted by: ViPeR 4 Sep 2018, 00:45 |
Es geineria da bca............ ........................ |
Posted by: buenos 4 Sep 2018, 01:15 |
Snow93 ანუ სიცივეში მოკვდებიან ბაქტერიები? გავყინავ აბა ვნახავ ერთი ) |
Posted by: XDLabadze 4 Sep 2018, 13:52 | ||
ბოლის დამსახურებაა |
Posted by: Snow93 4 Sep 2018, 14:23 |
buenos მაცივარში შედე მარტო საყინულეში ფხვნილი არც გამიგია მარა მეეჭვება დააზიანოს * * * BIG DUKE შეწყვიტე სირბილი აუცილებლად! აი ჩემი პოსტი მაგ თემაზე https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52844417 |
Posted by: FranziskanerWeissbier 4 Sep 2018, 15:07 |
მოახლოვდა ჩემი დარბაზში დაბრუნების ჟამი აუ როგორ მომენატრა ჯიგრული კაჩაობა კარდიო ყელში ამომივიდა. გამძლეობა მომემატა ძალიან, იმენა არ ვიღლები სირბილის დროს უკვე და ფეხებიც მიძლებს რამდენზეც მინდა იმდენ სირბილზე, მაგრამ წონა მაინცდამაინც ვერ მომაკლო. 2 კილომდე დავიკელი მთელი თვე დავრბოდი არადა უნდა შევესიო რკინეულობას, გააჯვას სირბილმა, კვირაში 1 დღე ვირბენ 20 წუთს |
Posted by: Snow93 4 Sep 2018, 16:54 |
ფიტნეს 31-დან წამოვედი ბევრი მიზეზის გამო უკვე, ჯერ ის რად ღირს აღარცერთი სარბენი აპარატი აღარ ვარგა (მაქსიმუმ 15 წუთი და მერე გიწერს ერრორ და გითიშავს დამაწყდა ნერვები ეს დედააფეთქებული!!! 8 და 9 წუთის მერეც გაუთიშია). ვის აღარ ვთოვე ეს გააკეთეთ ის გააკეთეთ მეთქი და კიდიათ ტიპებს გადმოვედი სპორტ თაიმში, კი ძვრია, მაგრამ აუზიც არის, საშხაპეც ბევრად სუფთაა, გასახდელიც კარგია და 7 საათზე იხსნება, დილას ადრე ვდგები, ვჭამ ცოტას და მერე მივდივარ სავარჯიშოდ, 1 კვირაში გამომიცოცხლდა ყველაფერი და განვაახლე ცხიმის წვაც, აპარატებიც მშვენიერია. პატარა დარბაზია მაგრამ მარტო ვარ ხოლმე სულ და ჩემს ჭკუაზე რასაც მინდა იმას ვაკეთებ სულ იმას ვიძახი აქამდე სად ვიყავი თქო მთელი დღეც უფრო ფოკუსირებული ვარ სამსახურში. ასე რომ +1 ჩემგან დილით ვარჯიშს ოღონდ მთავარია მერე დაიძინო დროზე, იდეაში 12-ზე დაძინებაც მყოფნის ხოლმე |
Posted by: Mordock 4 Sep 2018, 18:45 |
XDLabadze გაუმარჯოს, ხშირად მხვდება შენი პოსტები და არ ერიდები ქიმიაზე საუბარს , იშვიათია ვინმე ესე ღიად საუბრობდეს ქიმიაზე, არც დიდად სასიამოვნოა ამ თემაზე სუაბარი და არც მე ვსაუბრობ , 3 თვის წინ დავიწყე ქიმია 2 თვიანი კურსი ჩავიტარე, სუსტანოლის მარტო, საკმაოდ კარგი შედეგი მომცა, 72 კილო ვიყავი ცხიმში, ეხლა ზუსტად არვიცი რამდენი ვარ, 76-78 მდე ვარ უცხიმოდ მარა ზუსტად არვიცი, დეკაზე რა აზრის ხარ? დეკა ენატატი და ანაპოლონის კურსი ? |
Posted by: buenos 4 Sep 2018, 21:00 | ||
ისე მე გამიგია, სიცივეში პროტეინის შენახვა არ შეიძლება, კარგავს თვისებებსო |
Posted by: crytek 4 Sep 2018, 22:47 |
XDLabadze ბოლი საკმარისია კაცო |
Posted by: Mr-Raptor 5 Sep 2018, 11:26 |
FranziskanerWeissbier შენ დაკლება გინდა და მე მომატება მეგობრებო გეინერები რო დავიწყო და + ამინო მიღება 9-10 თვეში რამდენი კილო შეიძლება რო მომემატოს აღნაგობით წმინდა წყლის ექტომორფი ვარ 177 და 10 ლარიან შაურმას რო შევჭამ ხოლმე თავისი კოკაკოლათი 60 კილო დარბაზში არ მივარჯიშია და დალშე რასაც ვარჯიშობდი იმით წონა ვერ მოვიმატე კარდიოს პრობლემა არ მაქვს ეხლა ზაფხული გავმაზე და ისე 10 დღე რო ვირბინო ფორმაში შესასვლელად მერე დაუსურლებლად შემიძლია სირბილი პირდაპირი გაგებით თან 20-25 კილომეტრი შემიძლია რო ვირბინო თან ძალიან ჩვეულებრივად ხოდა აი წონის აგდებაც მინდა მარა სადაა ხოდა გეინერები და + ამინო მიშველის რამე დარბაზი რო დავიწყო? ვისაც გამოცდილება გაქვთ ან შეხება გქონიათ ჩემნაირა ხალხთან რო დამიწეროთ თქვენი აზრიც |
Posted by: ProgressiveRock 5 Sep 2018, 12:13 |
Mr-Raptor 3 თვის წინ ვიყავი 60 კგ ზუსტად, სიმაღლე 179 მაქ. ვაბშე არანაირი ჭამა არ მშველოდა რამდენიც არ უნდა მეჭამა ვერ ვიმატებდი და 1 ივნის შევედი დარბაზში, ეხა 72 კილო ვარ. არანაირი დანამატი არ მიმიღია და არც მაღალ კალორიული საჭმელი არ მიჭამია. უბრალოდ ყოველ დღე ვჭამ 2 ცალ ხაჭოს, ერთს 0% მეორეს რამე არომატიანს მისაყოლებლად. 1 ცალ ქათმის ფილეს, 200 გრამ ქათმის სალათს, 3 კვერცხს, 2 ჭიქა რძეს და დალშე ჩვეულებრივ საჭმელებს რა, კარტოფილი, სალათი, პიცა, პელმენი... ამით მოვიმატე 12 კილო. |
Posted by: xecu_xecu_xecu 5 Sep 2018, 12:28 |
აბა კაჩოკებო და ძალით კაჩოკებო :დდ ვის დაგილევიათ კრეატინი და რომელი მოგწონთ მასსლ ტეჩის პლატინიუმი არ მითხრათ არც ულტიმატ ნუტრიშენი ორივე დანალევი მაქ სხვა მინდა ვცადო ოპტიმუმ ნუტრიშენზე რას იტყვით ვინმეს გაგისინჯავთ ? რამე სიახლე მინდა |
Posted by: Mr-Raptor 5 Sep 2018, 12:43 |
ProgressiveRock აუ ეგეთ პოსტებს რო ვხედავ ასე მგონია დამცინიან მაგარი მადაც მაქვს და მაგრადაც ვჭამ შენი თქმის არ იყოს, არანაირად არ ვემდურები, სმითაც ჯიგრულად ვსვავ გინდა ღვნიოს და პივა ხო სულ მარა ამი წონის დედა ვატირე მე მე და შენ თითქმის 1 სიმაღლე და წონა გვქონია რა აბა შევაჭრი ამ თვიდან მაშინ და დავიწყებ სერიოზულად კაჩაობას და დავაწევ მერე თუ რამეა დანამატებსაც, ისე შენ რა წონებზე ვარჯიშობ? გლდანისკენ მინდა რო იყოს დარბაზი, საბურთალოზე კი ვმუშაობ მომენტ მაგრამ იქით მირჩევნია სახლიდან საღამოთიც რო ჩავიდე უქმეებზე |
Posted by: Snow93 5 Sep 2018, 13:04 |
ProgressiveRock Mr-Raptor წონას ვებრძვი ჩემი დღე და მოსწრება რად გინდათ მომატება რატო წვალობთ? ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ, იკვებეთ სწორად და დალიეთ ბცაა რომ ცილების სინთეზში მოგეხმაროთ და კატაბოლიზმი თავიდან აიცილოთ. დროთა განმავლობაში ფიზიკური ძალაც მოგემატებათ, სულ კარგ ტანზე იქნებით და ნებისმიერ სპორტით დაკავება შეგეძლებათ როგორც მოყვარულებს, მაგ სიმაღლით და მაგ წონით ყველგან გზა ხსნილი გაქვთ აბა მე ხან რა გავმაზე და ხან რა ჩემი წონის გამო, ახლა მემგონი საბოლოო შეტევაზე ვარ და ტრავმამაც გამიარა |
Posted by: ProgressiveRock 5 Sep 2018, 13:18 |
Mr-Raptor არც მე არ მჯეროდა ხოლმე . მართლა ყველაფერს ვსვავდი და ვჭამდი, ლუდს 5 6 ლიტრს ვსვავდი და შაურმები და მაგდონალდსები ყოველდღე... მარა მაინც 60 ვიყავი სულ. დარბაზში ჟიმი დავიწყე 30 კგ თი 3 მისვლა 12 გამეორება ეხა 60 მდე ვარ ასული, მთლათ სამოცს ვერ ვუქაჩავ მაგრამ ეხა 4 მისვლას ვაკეთებ. ჩაჯდომები 40 დავიწყე და ვერ ვქენი ბოლომდე ეხა 70 ზე ვვარჯიშობ. ლეგ პრესი როა 120 ვერ ვძრავდი ერთხელ და ეხა 120 ზე ვვარჯიშობ. წვივებსაც 120 ვაკეთებ, ბიცებსი 5 კგ დავიწყე ჰანტელი თითო ხელში ეხა 12 იანები მიჭირავს. აჯიმანიას პროსტა ჩემ პონტში ვაკეთებ რო შედეგი ვნახო ხოლმე, 3 თვის წინ 25ს ვაკეთებდი, ეხა 55. ოღონდ აჯიმანიებს არ ვვარჯიშობ რა, პროსტა კვირაში ერთხელ ვაკეთებ რო პროგრესი დავინახო. აი ეხა დაგიწერ მაგალითად ერთ ჩვეულებრივ დღეს რამდენს ვჭამ. დილით 3 კვერცხი, 1 სიროკი, 1 ჭიქა რძე, 1 180გრამიანი 0% ხაჭო და 1 150-300 გრამიანი არომატიანი ხაჭო რამე. შუადღეს 120 გრამი ფილე, 200 გრამამდე კარტოფილი, 150 გრამი დაახლოებით კიტრი პამიდვრის სალათი და 1 ნაჭერი პიცა ყველის და ბანანი. ასე 6 სთვის, ქათმის სალათი 150-200 გრამი, ოლივიეს სალათი 200 გრამი აქაც ან პიცას ვატან ან ლობიანს და მერე ნაყინი ქათმის სალათის მაგივრად შეიძლება ტუნა. და მერე ასე 10 საათისთვის 300 გრამი პელმენი, 1/2 0% ხაჭო და 1 ჭიქა რძე. ამ ყველაფერს პლიუს 3 ლიტრამდე წყალი დღის მანძილზე და 7 საათიანი ძილი მინიმუმ. ამან იმუშავა ჩემთვის ასეთმა რეჟიმმა. ამით მოვიმატე ის 12 კილო ისე რომ დანამატი საერთოდ არ დამჭირდა. ისევ ასე ვიკვებები და კიდევ ვიმატებ ჯერ ჯერობით Snow93 23 ვარ და აქამდე სუ 60 კილო ვიყავი აღარ შემეძლო იმენა მეზიზღება სიგამხდრე, ყველა რო აღნიშნავს პახოდუ, ტვინი მომიიმასმიქნეს. კაროჩე იმიტო ვიმატებ რო ბოლოს მინდა ასე 75 კგ ვიყავო 9-10 პროცენტიანი ცხიმით. ამიტომ ვფიქრობ ჩავბულკდე ასე 80-82 კილომდე და მერე დავწვა ცხიმი. |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 5 Sep 2018, 13:31 |
აი მხრის წინა ნაწილში მაქვს უცნაური შეგრძნება არ მტკიბა უბრალოდ ხანდახან მგონია რომ კუნთი თუ რაც არის მოძრაობს აი თითქოს თრთის კუნთი მეტი როგორ ავხსნა არ ვიცი ვინმეს ხოა რ გქონიათ მსგავსი აი გაჩერებულიც რომ ვიყო უმძრაოდ ეს კუნთი ათამაშდება უცბად და გაჩერდება |
Posted by: Mr-Raptor 5 Sep 2018, 14:28 |
Snow93 რაღა დროს ჩემი სპორტია მაგ ასაკიდან დიდი ხნის წინ გამოვედი ეხლა ჩემ ბიჭსაც ვეღარ ვაძალებ სპორტს და მე ჯანმრთელობის პონტში თუ ვივარჯიშებ და ტონუსში რო ვიყო ამ საოფისე სამსახურის გადამკიდე ProgressiveRock შენ მგელივით ყოფილხარ კაცო ვერ შევჭამ ფიზიკურად მასეთ რეჟიმში, სამსახურში ხან შესვენაბაც არ მაქვს თუ შეხვედრებია ხოლმე და ფიზიკურად არ გამომივა, დილით კიდე 8-ზე უკვე სახლიდან გასული ვარ და 7-ზე როგორ ვჭამო ეგრე ნუ ხაჭოს და რძეს ბაზარი არაა შევექცევი, ძალიან მიყვარს რძის პროდუქტები, კვერცხსაც როცა მოვასწრებ შევჭამ აი შუადღეზე შანსი არაა რეგულარი ჭამის, საღამოთი ასე 7-ზე ცოტა გვიან მივდივარ სახლში და მერე ვაპირებ რო დარბაზში ჩავიდე და 1.5 საათი დავრჩე, ძილით ძირითადად მეც 6-7 საათი მძინავს შენი სიკეთის არ იყოს ტვინის ბურღვა იციან თან 1 და იგივე ყოველთვის ))) არ იმატებ? რამდენი ხანი უნდა იყოს ასე ))) დედა რა გამხდარი ხარ არადა მთელი ცხოვრება ასე ვარ გეგონება რამე ახალი იყოს ვინმესთვის თან იმის მუღამი მაქვს რო წონას თუ მოვიმატებ შედარებით ლამაზ ტანზე დავდგები და კარგი იქნება რა ვერსად ვერ გამოვაჩენ ტანს არ მევასება ეგეთი მარა მე ხო გამისწორდება რა შენ სად ვარჯიშობ ისე, კარგად ყოფილხარ უკვე რიტმში ჩამჯდარი |
Posted by: Snow93 5 Sep 2018, 16:02 |
Mr-Raptor ხო საოფისე სამსახური მე მკლავს პირდაპირი და გატანითი მნიშვნელობით, თან ძალიან დიდი მიდრეკილება მაქვს ჭარბი წონისკენ ProgressiveRock ხო ანუ ე.წ. skinny ტიპები რომ არიან ბევრისთვის ნამდვილად არაა სასურველი, მაგრამ ჩემთვის ეგ ჯობია ვიყო ვიდრე ახლა ასეთი. მამენტ მე რაღას ვწუწუნებ, დავუბრუნდი ვარჯიშს და ცოტა ხანში ისევ ოპტიმალურ ფორმაში ვიქნები, ახლაც კარგად ვარ მაგრამ სულ უფრო უკეთესისკენ მიმწევს გული |
Posted by: Mr-Raptor 5 Sep 2018, 16:11 |
Snow93 ჯდომაზე საზიზღარი გამოგონება არაფერია რა მარა რას იზავს, ჩვენ ქვეყანაში სამსახურები სახვეწარია თან კარგი სამსახურები და გინდა არ გინდა წუწუნის მეტი სხვა გზა არ გვაქვს დარბაზში ზოგადად რამდენს იხდით, ჩემსკენ ყველაზე ახლოს გლდანის დარბაზებია და ასპრიას ვფიქრობ მარა მგონი 100 ლარი ღირს და მეძვირება ისე |
Posted by: Snow93 5 Sep 2018, 16:25 |
Mr-Raptor აბაა, ისე მოქმედებს უკვე ნერვებზე რა ვუყო აღარ ვიცი. საოპერაციო მაქვს მე ხერხემალი უეჭველი თან, ადრე მქონდა ტრავმა და ამ ჯდომამ დედა უტირა, ჯერ დავიკლო და მერე ვიზამ უეჭველი. მანამდე ამაზე ვზივარ. ფორმულა 51-ვით ბუასილიანი როჟა როა ყველგან დამაქვს ჩემი ბალიში, ოღონდ მე კუდუსუნიანი ვარ ცუდი გაგებით https://www.amazon.com/gp/product/B0758HD2Y2/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1 |
Posted by: Mr-Raptor 5 Sep 2018, 16:32 |
Snow93 შენ ცუდად გქონია საქმე ჯანმრთელობის ფასი არაფერია საერთოდ, მარა ბევრ რამეს ვწირავთ რა ვუყოთ სხვა გზა აქ არაა სამწუხაროდ, ამერიკა აქ არ გვაქვს რო წახვიდე და უცბად იშოვო ახალი სამსახური ვიცი რო რეკომენდირებულია დასვენება როცა ვარჯიშობ და კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოო რო კუნთებმა მოასწრონ აღდგენაო და რო გამოვაგზავნინო ამინოები და გეინერები და მივიღო და მეტჯერ ვივარჯიშო ეგრე არ მოსულა? |
Posted by: Snow93 5 Sep 2018, 17:03 |
Mr-Raptor გეტყვი ახლა, მე თითქმის ყოველდღე ვვარჯიშობ 2-ე წელია, პირველ წელს გავქაჩე ასე თუ ისე, მარა ძაან ძაან დამერხა მერე და ამინოების დალევა რაც დავიწყე ხელახლა დავიბადე რა... ყოველდღე ვვარჯიშობ დღესაც აბსოლიტურად თუ ქალაქში ვარ. თუ მეზარება მივდივარ და მარტო სირბილი/აუზი, რომ არ ჩავაგდო მაგრამ მე დაკლება მინდა და კუნთებიც ასე თუ ისე მეზრდება კარგად, ამინომჟავები მეტ გამძლეობას შეგმატებს ვარჯიშისას და პლიუს სინთეზში მოეხმარება ცილებს. მგონი ჯობია ჯერ 4 დღე ცადო მხოლოდ კვირაში კარგად გაწერილი სქემით. წესით უნდა გეყოს ჯანმრთელობას რაც შეეხება, გერმანიაში მომიწია რამდენჯერმე ექიმთან და ფარმაცევტებთან ურთიერთობა და გეფიცები მაგარი კატასტროფაა. როგორც ჩვენთან, თუ არ იცი სად მიდიხარ და ვისთან მაგარ შარს შეიძლება გამოკრა ხელი. გასტროენტეროლოგმა ისეთი რაღაცეები მითხრა იქ, რომ ამესრუელბინა მაგრად დამერხეოდა. ასე რომ მივხედოთ აქაურ კარგ ექიმებს და ინოვას კლინიკა დალოცოს უფლმა, უმაგრესი ექიმები ყავთ და უმაგრესი ტექნიკა აქვთ |
Posted by: Mr-Raptor 5 Sep 2018, 17:47 |
Snow93 ეხლა უყურე აი ინოვაზე პირადად მე გეთანხმები, ჩემ მეუღლეს გავუკეთე ოპერაცია და ძალიან კარგი მომსახურება იყო ექიმების მხრიდან აი ჩემ თანამშრომლის მეუღლეს კიდე არასწორად უმკურნალეს და ტიპი დაგვიანებული შედეგების გამო საოპერაციო გახდა 4-ჯერ დავიწყებ მაშინ მეც და მერე გამოვაგზავნინებ ამინოებს და გეინერებს და ან ვარჯიშის დღეებს გავზრდი ან/და ისევ 4-ჯერ ვივარჯიშებ და პროსტა ამეებს მივიღებ უფრო სწრაფი შედეგის მისაღწევად |
Posted by: Snow93 5 Sep 2018, 17:51 |
Mr-Raptor საერთოდ სიმძიმეების აწევა რეგულარულად ძალიან ძნელია თუ ორგანიზმი არ გაქვს ძალიან სპორტული, დაჟე მასეთ ხალხსაც კი სჭირდება ამინომჟავები 2-3 თვის მერე უმეტესობა იღლება და ეფიტება ორგანიზმი შედეგს ვეღარ აღწევენ და ამინომჟავები დაგეხმარება მაგ ყველაფერში, გააგრძელებ ვარჯიშს უპრობლემოდ პ.ს. usa2georgia-თი გამოაგზავნინე თორემ ქართულ ფოსტას 3-4 თვე ელოდებოდა ზოგიერთი უელემენტარულეს ამანათსაც კი |
Posted by: Mr-Raptor 5 Sep 2018, 17:59 | ||
Snow93
მაგეებში ვერ ვერკვევი, ჩემი ნათესაობა ცხოვრობს იქით და რასაც ვეტყვი თვითონ ყიდულობებ და თვითონ მიგზავნიან მე ამაზონზე არჩევის გარდა არაფერი არ მომიწევს მომივა სახლში ამ თვეში დავიწყებ რო ზაფხულამდე რაღაც შედეგი მქონდეს უკვე |
Posted by: ProgressiveRock 5 Sep 2018, 18:35 |
Mr-Raptor მე სნეპში დავდივარ, 120 ლარი ღირს ულიმიტო შესვლა 24/7. მაგრამ ბევრი ხალხია და ძირითადად ირანელები . |
Posted by: Mordock 5 Sep 2018, 21:12 |
რას იტყვით ???? ................. |
Posted by: ProgressiveRock 5 Sep 2018, 21:15 |
Mordock რავი რა გითხრა, ჩემი სასურველი ტანი არის ეგ... ოცნებად მაქვს რომ მაგას მივაღწიო საღოლ რამდენი თვის თუ წლის ამბავია ეხა ეგ? ანუ მკაცრი დიეტით და დაუნდობელი ვარჯიშით მინიმუმ რამდენი ხანია საჭირო ამ შედეგამდე? |
Posted by: Mordock 5 Sep 2018, 21:38 |
ProgressiveRock არვიცი ძმაო ესე დიდად ვერ ვერკვევი ამ სპორტში, მანამდე სხვა სპორტით ვიყავი დაკავებული, საშუალოდ 70-74 კილო ოდნავ ცხიმში, 4 თვის წინ დავიწყე , თან ძმაკაცი მყავს პროფი, ვვარჯიშობთ კვირაში 5-6 ჯერ და ვიკვებებით ძალიან მკაცრად, თავის კვერცხებით, ბრინჯით, თევზით, პროტეინი, ომეგა 3, ბ ვიტამინი, ბცა, დ ვიტამინი. 2 თვიანი კურსიც ჩავიტარე სუსტანოლის, საკმაოდ ძვირი ჯდება მარა ღირს.... |
Posted by: lkva 5 Sep 2018, 22:28 | ||
ProgressiveRock
ეგ ყველაფერი ინდივიდუალურია ყველასთვის და ბევრ რამეზეა დამოკიდებული. |
Posted by: BIG DUKE 5 Sep 2018, 22:41 |
Snow93 პმ ც მოგწერე. როგორც გითხაირ ზედმეტი ცხიმის მოშორება მინდა მუცლიდან, ტრაკიდან, გვერდებიდან, ფეხზე ზემოთ. კუნთი არ მაინტერესებს ხოდა სირბილი ვიფიქრე საუკეთესოა. მეტ კალორიას ვწვა მთელიო სხეული მოძრაობს და ოფლიოც საკაფიდო გამოდის აი მუცელზე და ტრაკზე როგორ დავიგდო ქონები და როგორ დავიპატარავო რომელი ვბარჯიშია უფრო კალორიული ვიდრე სირბილი |
Posted by: X_Datka_X 6 Sep 2018, 05:00 |
Mordock სუსტანონმა ითამაშა უდიდესი როლი. 70% მე ვიტყოდი. საღოლ კარგო შედეგია 4 თვისთვის. სუსტიკი ბალკანის იყო ტუ იცი ? და სოლო კურსი იყო ხო? კვირაში ერთი ამპულა ? * * * ProgressiveRock გააჩნია გენეტიკას და მიდგომასაც. თუ ოდნავ ზედმეტი მასა გაქვს მაშინ კურსით 3-4 თვეში კარგად დაშრები და საკაიფო ფორმაშიც ჩAდგები. ნატურალურად კიდე 1 წელიწადი დაახლოებით. მეტი თუ არა + მკაცრი დისციპლინა კვებასა და ძილში თუ მასა გინდა აკრიფო და სუსტი ხარ ცხიმის გარეშე კურსით 6 თვეში ნორმალურ ფორმაში იქნები. არც დიდი არც სუსტი რა საშუალო ფიტნეს ბიჭუნა. კურსის გარეშე და კვების მკაცრი დისციპლინით იგივე შედეგს დადებ 1.5-2 წელიწადში. ან მეტიც აქაც გენეტიკა დიდ როლა თამაშობს. |
Posted by: ProgressiveRock 6 Sep 2018, 08:25 |
X_Datka_X აეუფ, 2 წელი ასეთი კვება მაგარი რთული ასატანია მაგრამ არაუშავს ავიტან. მე ნატურალურად მინდა რომ მოვიმატო. ეხა 72 ვარ და 3 თვეში მოვიმატე 12 კგ, ანუ საკაიფოდ მომიმატია ცხიმიც ხო? 12 კგ კუნთი არ იქნება ალაბთ... |
Posted by: Mr-Raptor 6 Sep 2018, 08:52 |
ProgressiveRock რას ამბობ ეგ ირანელები და ტერორისტები ისე მეზიზღებიან რო აი მაგათთან ერთად ვარჯიში კი არა ახლო გაკარებაც არ მინდა შეიძლება ბლინები ვურტყა სათითაოდ Mordock რაღა უნდა ვთქვათ შე კაცო მშვენიერ ტანზე ხარ, ჰაჰა მუსკულების ფორმებს თუ გამოკვეთავ უფრო მძაფრად თორე წონის და ტანის მხრივ იდეალურად ხარ, ისე ქიმიას რო დაანებო თავი და მარტო ტანურალური საკვებით დანამატებით ივარჯიშო არ გინდა? გაუფრთხილდი მაინც შენ ჯანმრთელობას ხო ჯობია |
Posted by: Top-Gun 6 Sep 2018, 09:04 |
Mordock რა დოზებზე იყავი? და კიდე მაინტერესებს, დარბაზს გარეთ, რამე შეიცვალა, უფრო ხოდზე იყავი? ქალი უფრო გინდებოდა? და ა.შ. |
Posted by: ProgressiveRock 6 Sep 2018, 09:24 |
Top-Gun Mordock ის არ ვიცი მაგრამ ჩემთან შეიცვალა.... სექსის მოთხოვნილება მაქ გაათმაგებული და ხანგრძლივობა 1 საათამდე ამივიდა როცა 3-4 თვის წინ 15 წუთში გატოვი ვიყავი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Sep 2018, 09:25 |
ProgressiveRock კურსის მერე როგორ წავიდა საქმე ეგაა საინტერესო არაფერი უკურეაქცია არ ჰქონდა? |
Posted by: X_Datka_X 6 Sep 2018, 09:38 |
FranziskanerWeissbier ყველა და ყველაფერზე გიდგება მინიმუმ თუ არ ჩამოკარი კვერცხების ტკივილი არ აგცდება სერიოზულად. |
Posted by: Mordock 6 Sep 2018, 09:44 |
X_Datka_X კი კვირაში 1 ამპულა, არვიცი ზუსტად მარა ორიგინალი სუსტანოლი იყო Mr-Raptor ჯართელობას ვუფრთხილდები ვაკონტროლებთ ყველაფერს, ბაკავიკი არ მაქვს საერთოდ ... Top-Gun მკერდი მქონდა უბრალოდ ოდნავ დიდი მეტი არაფერი, დავდებ მოგვიანებით სურათს, დარბაზის გარეთ ის შეიცვალა რო სულ ერექცია მქონდა და სულ მინდდბოდა ქალი, მოკლედ ორმაგად ხოდზს ხარ და შეყვარებული თუ გყავს ჩათვალე გააბედმიერებ ორმაგად ქიმიის დროს |
Posted by: BIG DUKE 6 Sep 2018, 09:54 | ||
X_Datka_X
როგორ უნდა გამოვშრე მ ე მარტო კარდიო ზე ავბივარ და ბევრ ტბილს და ცომს არ ვიღებ როგორ უნდა გამოვშრე იტოკში 177 ვარ და 82 კილ0 მინდა ქყველა ქონიი დავიკლო და გამოვშრე მაქსიმალურად ფეხებზეც და [პროჭზეც ვიყიდე ეს [img]https://i.ebayimg.com/thumbs/images/g/XmsAAOSwSoVbbacK/s-l225.jpg[/img] ოფლს გამოყავს, ჰაერს არ ატარებს არასწორად ვაკეთებ? რა ვქნა და როგორ მითხარით რგორ დავწვა ცხიმები სირბილი და ოფლის დენა ხო დაწვავ აბა ოფლი რო იწვება რა იწვება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Sep 2018, 10:07 |
X_Datka_X კურსის მერეც როცა პირიქით უნდა დავარდეს ტესტო? |
Posted by: ProgressiveRock 6 Sep 2018, 10:45 |
FranziskanerWeissbier მე კურსები არ მაქ. ნატურალურად |
Posted by: Mr-Raptor 6 Sep 2018, 10:56 |
მანდ სერიოზულ თემას შეეხეთ ისე ეგ არ გამხსენებია ეს საკვები დანამატები გეინერები და ამინოებიც მოქმედებს მოთხოვნილებებზე? უარყოფითს რაც წამიკითხია არ ახდენს არაფერსო და აი პირიქით მონდომებას თუ აძლიერებს? ეგეც ცუდია კაცო სულ რო გინდა და მაგიტო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Sep 2018, 11:10 |
ProgressiveRock სუსტანონზე ვბაზრობ ------------------------------ |
Posted by: Mordock 6 Sep 2018, 11:48 | ||
კურსის მერე დ ვიტამინი და პროვირონი უნდა მიიღო ან სხვა მედიკამენტები, კურსის დამთავრების მერე ხდება რაც ხდება, კურსის მერე 3 კვირა მუშაობს ქიმია |
Posted by: nutria-113 6 Sep 2018, 11:56 | ||
Mr-Raptor
გეინერი და პროტეინი არა. თუმცა ზოგ ამინომჟავას აქვს მსგავსი ეფექტი, ოღონდ ირიბად, ასე ვთქვათ პრიკუპში მოყვება. არგინინი და უფრო მეტატ ციტრულინი, ოღონ თუ ცალკე ხდება მიღება, ანუ უფრო დიდი დოზებით (ვიდრე საჭმელში და სხვა დანამატებშია). სისხლძარღვები ფართოვდება ყველგან, შედეგად მატულობს ზომაში (არ გიდგება, მაგრამ ატყობ რა). თუმცა ტესტოზე გავლენა არ აქვს, შესაბამისად სექსზე მოთხოვნილებაში როლს არ თამაშობს. |
Posted by: XDLabadze 6 Sep 2018, 12:12 |
ვერ ვიტანნ სიტყვას ნატურალურად .... ძან დაბალ ლვლზე ხარ მაგ დროს ჩემს თვალშო !!! |
Posted by: Levan_i 6 Sep 2018, 13:44 | ||
nutria-113
არგინინზე ბევრი სტატია ვნახე, ყველგან წერენ რომ ზრდის ჰორმონის გამოყოფას აუმჯობესებს და ძილის წინ 6-10 გრამის მიღებას უწევენ რეკომენდაციას, არადა 3-4 აბს რომ ვსვამ ანუ 2 გრამს, აშკარად ვგრძნობ წნევის ცვლილებას და 12 აბი რო დავლიო რამე ჩეპე არ ქნას მეშინია:დ რო დაიძინებ და ცოტა ხანში ვიღაც თეთრი მოხუცი რო მოდის და სათნო საუბარს გიწყებს რო ცუდად ცხოვრობდი და ცოდვებზე პასუხი უნდა აგო ან რამე ასეთი:დდ |
Posted by: Mr-Raptor 6 Sep 2018, 15:12 |
XDLabadze ბაზარი არაა, როცა საკვები დანამატებია იქ ნატურალური ამოსაღებია, ნატურალური სოფლის კვერცხი და წყაროს წყალია უბრალოდ არაჰორმონალური ქიმიაა და სხვაობა ეგაა ვიდრე ჰორმონალური ქიმიები ან აბები ან სხვა რაიმე |
Posted by: Top-Gun 6 Sep 2018, 15:37 |
Mr-Raptor საკვები დანამატები ითვლება ნატურალურად, რადგან არც დოპინგია, არც სტეროიდი, არც რაიმე ჰორმონი, შედეგიც არანაირი არ აქვს თუ კვება გაქვს შესაბამისად დარეგულირებული. ანუ როდესაც ამბობენ რომ ვიღაც ნატურალია, იგულისხმება რომ ქიმიაზე/ჰორმონებზე არ არის, თორემ პროტეინი და კრეატინი ისე უქნია პირდაპირ ვენებში უკეთებია |
Posted by: nutria-113 6 Sep 2018, 16:10 | ||
Levan_i
არგინინს დიდი დანაკარგი აქვს. ანუ ვერ აღწევს დანიშნულების ადგილას საკმაო რაოდენობით. უნიკალური შემცვლელია ციტრულინი, რომლისგანაც არგინინი სინთეზირდება მას შემდეგ, რაც უკვე ჩაივლის იმ ადგილებს, სადაც (არგინინი) "იკარგება". ძილის წინ არ დამილევია, ვარჯიშის დროს კი კარგი ეფექტი აქვს |
Posted by: kaiser Soze 6 Sep 2018, 16:44 |
Mordock მსგავს შედეგს ადვილად მიაღწევ ყველანაირი ქიმიის გარეშე, თუ წონა არა გაქვს. ქიმია არა სლე. თუ პროფი არა ხარ და ამ საქმით ფულს არ შოულობ, რად უნდა გაიჭყიპო ხელოვნური ჰორმონებით და დაუნძრიო ჯანმრთელობას, თუ ფულის ხარჯვის უკეთესი იდეა არ გაქვს. აქ კაცი ვეღარ შემოხედავს, სულ ქიმიაზეა ლაპარაკი. აგერ ეგ სურათი გადაღებულია ვარჯიშის დაწყებიდან 9 თვოს თავზე ეგ კი ერთი წლის თავზე: კრეატინიც არ მქონდა მიღებული იმ დროს. 4 წლის თავზე 40 მდე აზიდვა შემიძლია გავაკეთო ტურნიკზე, და 3 ჩემს წონას ავადედლიფტებ, 2.5 ჩემი წონით ჩავჯდები. დამეხიოს ყველქნაირი ქიმია.. |
Posted by: Top-Gun 6 Sep 2018, 16:46 | ||
kaiser Soze
წარმოიდგინე ქიმიით რამხელა შედეგი იქნებოდა?! მერე შეიძლება მართლა გეშოვა კაი ფული ამ "სპორტით" |
Posted by: Levan_i 6 Sep 2018, 16:47 |
nutria-113 წაიკითხე აბა ეს თუ არ დაგეზარა. 2 განყოფილებას ვგულისხმობ, ე.წ. Night-time (Anti Aging Protocol)-ს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: Snow93 6 Sep 2018, 17:07 | ||
+1 მესმის აზარტულია მაგრამ პირადად მე ქიმია არასოდეს გამომიყენებია, მიუხედავად იმისა რომ ყრია ინტერნეტში ცხიმის მწველები და ტყუილად დავუ***ევ ორგანიზმს... |
Posted by: Top-Gun 6 Sep 2018, 17:29 |
Snow93 ცხიმისმწველები არ არის ქიმია. ქიმია ასე ინტრნეტში არ ყრია და არ იშოვება ეგრე მარტივად. დარქ ნეტებში უნდა ძებნა და ჩალიჩი ან ვინმე ნაცნობ დისტრიბუტორთან |
Posted by: Mr-Raptor 6 Sep 2018, 17:48 |
რო დავიწყებ 1 წლის თავზე დავდებ სურათს დავაბუქმარქებ ამ პოსტს kaiser Soze ძალიან მაგარი შედეგი გაქვს ძალიან თან და შენი თქმის არ იყოს ჯამრთელობის ფასი არაფერია |
Posted by: Mordock 6 Sep 2018, 18:20 |
სირცხვილია..... ყველა თემაში ტრაკში ვართ და ტრაკში დავრჩებით კიდე კაი ხანი, ბოდიბილდინგის თემაში ქიმიაზე ჯმა რო მიდის.... ამ პოსტების მერე აზრი არააქვს აქ ქიმიაზე საუბარს, ერთი ორი კაცის გამოკლებით * * * kaiser Soze ვსო ძმა შენ მაგარ ჯანზე ხარ, მეტი არგინდა, ბათუმში ყველა ნაშა შენია საღოლ |
Posted by: Snow93 6 Sep 2018, 18:45 | ||
მე რასაც ვსვამ ისინი ნამდვილად არაა, ბუნებრივი გზით ეხმარება ცხიმის დაწვაში ორგანიზმს როდესაც კალორიების დეფიციტს ქმნი. სხვანაირად ორგანიზმისთვის კატასტროფაა ინტერნეტში არ ყრია ანუ არ ყრია ამაზონზე, იბეიზე, ბოდიბილდინგზე და ა.შ. მაგრამ არსებობს საიტები სადაც დაითრევ პროქსი სერვერებით Mordock უსათაუროში შეიხედე ხო? |
Posted by: Mordock 6 Sep 2018, 19:30 |
Snow93 უსათაუროში დიდი ხნის წინ ვპოსტავდი ბრად ესეც ჩემი ახალი "სლე" ქიმია დეკა + ენატატი |
Posted by: BIG DUKE 6 Sep 2018, 19:31 |
kaiser Soze თავიდან რროგორ იყავი დაწყებამდე დადე აბა მოკლედ არანაირ ქიმიას არ იღებ და პროტეინი? შეიკები და რამე მაგეებს? რა ინტენსივობით ვარჯიშობ Mordock დაკლებაზე ვერაფერს მეტყვი 2 საათი რო ვიარო ან ვიძუნძულო 5.5 სიჩქარით გამოდის 8 კილომეტრი და ხო დავიკლებ რამეს ცხიმი ხო დაიწვება აბა ოფლი გამოდის და 8 კილომეტრის გავლას ენერგია ხო უნდა |
Posted by: Mordock 6 Sep 2018, 19:39 |
BIG DUKE მოკლედ ძმაო საშვალება თუ გაქვს ტრენერი აიყვანე, ოღონდ ისეთი არა აქ რო პოსტავენ და ქიმიას აჯვავენ, მოძებნე ნორმალური ტრენერი ვინც აზრზეა ამ სპორტის, ჭამას მიაქცია მთავარი ყურადღება, სწორი ვარჯიში და მეტი კარდიო, ეგ თერმული მაიკები და პარკის შემოხვევებიც დაივიწყე. |
Posted by: X_Datka_X 6 Sep 2018, 19:54 | ||||
FranziskanerWeissbier მე არ მიგრძვნია სიმართლე გითხრა ტესტოს კლება. ხარივით კუზაოზე ვიყავი მეორე დღიდანვე და დღემდეც არანაირი დარღვევა არ მაქვს. ალბათ ლაითოვი კურსის გამო. სუპერლაითოვი!!მაგრამ ძალიან მაგარ შედეგიანი. აუ ბიჭო ღამე არ დამაძინა ისე მტკიოდა კვერცხები. ითხოვდა იმენა ქალს და მეორე დღეს რო მივაკითხე სიკვდილმა , ეგრევე გამიარა ყველაფერმა სამუდამოდ იმენა პიკზე დგახარ სტაიაკის. * * *
არსებობს ისეთი კურსები რომლებიც არც თუ ისე დიდ ზიანს გაყენებს. არასპორტსმენებისთვის განკუთვნილი რა თქმა უნდა სპორტსმენები სულ რო კარგ ფორმაში იყვნენ , 12 თვიდან 10 თვე კურზე არიან და შესვენების მერე კრუგომ.ეგენი შესაბამის თანხებსაც შოულობენ. ჩვენ კიდე ჩვენი ეგოს დასაკმაყოფილებლად ვაკეთებთ. ეგრე რომ ვიმსჯელოთ სასმელიც ხომ აგდებს ტესტოს, სიგარეტიც ხო აზიანებს მთელს სხეულს, კონსერვებიც ხო აჩანაგებს კუჭნაწლავს, რაფინირებული საკვებიც ხო აღიიზიანებს კუჭს, მაგრამ რა ? ამბობს ვინმე რამეს ? ნატურალური ხო ჯობს ? კი ჯობს მაგრამ არაა. იგივეა აქაც, მთავარია ზომიერება და 60 წლამდეც იცოცხლებს ბესიკა. + ასევე, ჰორმონალური პრეპარატებით მკურნალობა ახალი არაა დღევანდელ დედამიწაზე. ორსულობის საწინააღმდეგო აბები , იგივე ჰორმონალი შემცველობისაა, მაგრამ კი ყრიან ბავშვებს . ხო კიდე, ყველას არააქვს იმის საშუალება, რომ ყოველდღე სპორტული რეჟიმი დაიცვას, ძალიან დიდი ფუფუნებაა ეგ დროის მხრივ, სანამ პირველ-მეორე კურსზე ვიყავი მშობლების კისერზე , საკაიფოდ ვიყავი , იმიტო რო ყველაფერს ვიცავდი რაც საჭირო (ძილი,კვება,ვარჯიში)იყო ეხლა კიდე ვმუშაობ და სულ არ მაქვს ზოგჯერ დაძინების საშუალებაც და ჭამის მადაც და ვარჯიშის თავიც. სუსტი ჰორმონული საშუალებები კიდე ყველაფერს მინაზღაურებს და თან მიმრავალფეროვნებს ცხოვრებას ნუ, ერთი კურსი მაქვს ჩატარებული მხოლოდ, თუ გადავწყვიტე გავიმეორებ აუცილებლად. გააჩნია გუნებას და მიზანს. არ ვამბობ კარგიათქო, მაგრამ ამის გარდა სხვა ცუდ რამეებსაც ვაკეთებთ. თუ გინდა იყო ძრიელი, უნდა იშრომო. არავის არ ეგონოს რომ კურსის დაწყებიდან ვარჯიშის გარეშე დაუდგება ბატიბუტები. * * *
მე იმაზე ვკაიფობ , ოფლის გამოყვანას ცხიმის წვის პროცესს რო უსაბამებენ კი, რაც მეტი წყალი გამოდის ორგანიზმიდან ოფლის სახით მით უფრო მეტ კალორიას წვავ, მაგრამ ეგ სიჩქარე წვის და არა გამოყვანის ხო კიდე , მუცლის დაგდებას პრესებით რო ცდილობენ |
Posted by: Mordock 6 Sep 2018, 20:23 |
X_Datka_X შენ ძმაო კარგი ნერვები გქონია ვინც სტეროიდს იკეთებს აღარ უდგება, იცოდი? |
Posted by: XDLabadze 6 Sep 2018, 21:04 |
ნტნტნტნ.... რა მოტივირებულები ხართ )) დათკას დაუჯერეთ. გაჩხინკული კაცი ყოველთვის ისე ჩანს სინათლის ფონზე გეგონებაა დიდა მარა... ახლოს რომ მიახლოვდება ვგრძნობ მისი შიშის სუნს დდდდ ჟიმს რომ აიგდებ ძუძუზე 170 და გვერძე რომ გიყენია გამხდარი ფიტნეს ბიჭუნბი სტრახოვკაზე )) წავედი მოვწიე , გემოვნებაზე დაობენ ხო ?!)) პ.ს. ამდგარი ღლის ფოტო ტეხავს პროატა როგოორ უნდა დადო თორე თან რა ზომები და ფორმებიი... ვინც იცის დამეთანხმება )) ეხლა მომეტყნა ტვინი დარბაში. 78კგ კაცი მეუბნევა რომ მასა არ მინდა სუშკა მინდაო.... 38 ხელი... 45 ჩემი ოცნებაოო... რას ვიზმათ ვუსმინ, უბრალოდ. ყველას თავუსი მუღამი აქვს და ნუ იქნებით აგრესიული. ჩემი მიზანია +9 სმ და იქნება 61 )) მადლობთ ყურადღებისთვის. პმს. თემა შეგიძლიათ აქ დახუროთ, ახალი სისხლი გვინდა. კავშირის დასასრული. მასას არ ჭირდება ჩრდილები... )))) ისედაც ზანზარებს მიწა.პპპპპპპპპ მე არ მესმის, ბოდიბილდინგის თემაში, ქიმიაზე რომ არ ლაპარაკობ. ხტუნაობა თუ გინდა და ფიტნესი გადადი სხვა თემაში აცადეთ ხალხა. მიზანი ვისაც აქვ და მერე მოდით და ვიალაპარაკოთ წონებზე და ფორმებზე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Sep 2018, 21:23 |
X_Datka_X რომელი კურსი მიარტყი? ------------------------------------------------------------------ |
Posted by: X_Datka_X 6 Sep 2018, 23:47 |
XDLabadze აგერ ცოცხალი მაგალითი. კაცს მიზანი ქონდა, მიაღწიავდა ეხლა კაიფობს თავისთვის. მეტი რაა ცხოვრება :დდ რო მოვკვდებით არც ლიბიდო არ გვექნება და არც 3 წლის მანძილზე დაგროვებული ნატურალური 2 კგ ხორცის მასა :დდდ იკაიფეთ, და ნატურალებო თავს ნუ იყენებთ ქიმიკოსებზე მაღლა :დდ დამიჯერეთ ვინც გადადგა ქიმიისკენ ნაბიჯი მაგას უფრო მეტი ამბიციები აქვს. FranziskanerWeissbier ტურინაბოლ სოლო. უმაგრესი კურსი იყო. ) მასიამოვმა 2 თვე თავიდან ბოლომდე. დარბაზში სიხარულით მივდიოდი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Sep 2018, 23:50 |
X_Datka_X ტაბლეტებით თუ გაჩხერვით? ------------------------------------------------ |
Posted by: X_Datka_X 6 Sep 2018, 23:50 |
FranziskanerWeissbier ტურიკი აბებია მარტო. ნემსებს ვერიდები :დდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Sep 2018, 23:54 |
X_Datka_X ხო პროსტა ვიცი რომ აბები ღვიძლს უტრაკებს შედარებით უფრო დავტესტავ გაზაფხულისთვის ალბათ ტურიკას. ჯერ ფორმაში ჩავდგე ცოტა თორემ 2 თვეა არ მივარჯიშია წესივრად და სულ ამოვარდნილი ვარ ფორმიდან, ადამ ოქრუაშვილის ტანზე დავდგე ლამის |
Posted by: xecu_xecu_xecu 7 Sep 2018, 01:05 |
აბა კაჩოკებო და ძალით კაჩოკებო :დდ ქიმია არა მარა დანამატები იცოცხლეთქო ხოდა იქსტენდ ბცაზე რას მეტყვით ზოგადად ბცაზე არა ზეპირად ვიცი ყველაფერი და გ ნალებად მაინტერესებს თვითონ როგორ შედეგს იძლევა ეს იქსტენდი თუ მარკეტინგული ხლამია ? უკვე გამოვწერე + ომპტიმუმ ნუტრიშენის თუ მასელტეჩის პლატინიუმის კრატინი მონოჰიდრატი ? პაჩტი ყ ველა დამიევი მარა ეხლა ამ ორზე ვაკთებ არჩევანს დიდ ირაოდენობით მინდა ვიყიდო და ვისაც გაგისინჯავთ ომელს მირჩევთ .. |
Posted by: ViPeR 7 Sep 2018, 01:37 |
ნახე აბა ................................... |
Posted by: xecu_xecu_xecu 7 Sep 2018, 02:31 | ||
რა ენაა? ეს გეინერია |
Posted by: XDLabadze 7 Sep 2018, 02:32 | ||
კიბატონი, დღესსს ვნახე დავით ტიპი..... 12 000 კალორიაზეა და ქიმია იასნა. 62 ხელი და იმენა პროფიაა.... 9 წელი. 3500€ ხელფასი.... ცალე რეკლამები და .... დედისდღნები.... მთავარიააა რა გინდა.... პროსტა .... იდეაში დაიკიდეთ... ეს მირჩია დღეს. არადა არ მევასება პროტეინები. ერთ რამეს დავწერ მარტო.... „ როცა მიზანი გაქ და ქიმიას იკეთებ “ #მაგაზე მაგარი სულიერი, ფსიქიკური და ხორციელი ძალის დედას შ...შ..შ....შ...შ...! ზუსტად იცი რაზე ხარ წამსვლელი, ქიმიკთან რა აზრი აქვს კამათს გონიათ რომ კუნთებუ თავუსით იბერება??? .... დარბაში ვერასდროს აჯობებ. ხეზე და ტურნიკზე ხტუნაობა მაიმუნების საქმე |
Posted by: ViPeR 7 Sep 2018, 04:38 | ||
xecu_xecu_xecu
ესპანური.კი გეინერია.რავი შაქრის გარეშე ეს ვნახე რა.იმედია ნორმალურია |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 10:08 | ||
XDLabadze
მზად ვარ შერკინებისთვის. დუელში გიწვევ )) არასდროს გავკარებივარ ქიმიას წონები თვითონ აირჩიე მე მოგყვები |
Posted by: xecu_xecu_xecu 7 Sep 2018, 10:32 | ||||
სუსტია 20 გრამი პროტეიინი ვიტამინებიც ცოტა აქ რავი 400 კილო კალორია მოკლედ სუსტია რა |
Posted by: XDLabadze 7 Sep 2018, 10:42 | ||||
+7 Sep 2018, 10:08 -->
კიბატონო, ვიდეოებით. ჩამოვწეროთ წონები საწყისი და მაქსიმუმები. იდეალური აზრია. დეტალურად ვიდეოში წონები. სიტყვაზე მოგყვები რომ არასდროს გაკარებიხარ ! არადა რაღაც რაღაცებუ მახსოვს, წინა პოსტების.... ყველამ თავის გულში ჩაიხედოს )) .... ჟიმი საწყისი 140...მაქსიმუმი 180 ბიცეფსი შენ აირჩიე. ტრიცეფსიც. ფეხები 160 მაღლა არ ავდივარ სურათს დაგიდებ რაც მჭირს. დალშე მხარი 70 მინი...100-110მაქს . განტელებით 40 საწყისი 50 ბოლო. დანარჩენი გადავხედოთ. |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 10:45 |
ეგრე პოსტებით არ გამოვა )) ნუ ვერ გამოვა----------- ნატურალებს ძაანაც ნუ გაგვრიყავთ ))) ფეხებში მჯობნი 20კგ-თი . რესურსიც გქონია მხარშიც მჯობნი. 20 და 10 კგ-თი თან სავარაუდოდ მანდაც გექნება რესურსი. მე ჩემს მაქსიმუმს გიწერ რის იქითაც ჯერ ვერ წავედი ჟიმი 30 კგ-თი უკან ხარ. ტრიცეფსი ბიცებსი დიდი ალბათობით წინ ვიქნები მაგრამ ასე სისტემატიურად ამ წონებით წელიწადში მხოლოდ 2-3 თვე. ქიმიაზე როცა არ ხარ ასეთი წონები არაა გამართლებული სისტემატიურად აქვე დავამატებ კიდევ ერთხელ. ქიმიაზე როცა ხარ ტურბო ძრავივით ხარ ) იმდენს დაბუსტავ რამდენსაც გული უძლებს |
Posted by: XDLabadze 7 Sep 2018, 10:48 | ||
+7 Sep 2018, 10:45 -->
ხოდა გადავიღოთ ვიდეო. მე ნოემრის ბოკოს მინდა.. კურსი მთავრდება და პიკის მომენტებიიააა !! )) არავინ გრიყავთ. შეიძლება ქიმიკს აჯობო საწყისბეტაპზე . ბოლოს უკვეე... რავი ძმაო ამაზე ლაპარაკი არ მინდა..ვერ დაეწევი შენი მთელი სიცოცხლე ნატურალურად. |
Posted by: kaiser Soze 7 Sep 2018, 10:48 |
Mordock X_Datka_X XDLabadze ბიჭებო, ვისაც უნდა და უსწორდება სტეროიდები, იკაიფოს. რისკებიც და ჯილდოც მისია. უბრალოდ აქ რომ შემოვიხედავ ნამეტანია -სულ ქიმიაზე მიდის ლაპარაკი. ბოდიბილდინგს უყურებთ ძველმოდური, ვიწრო გაგებით. არაა ეგრე.. ისეთი შთაბეჭდილება იქმნება რომ ბოდიბლიდინგი არის ინიცირებული უმცირესობისთვის, რომელიც განსხავებულ აზარტში შედის და ტვინიც პრიორიტეტებზე აქვთ გადაწყობილი, რომელთაც პლუს სამი სანტიმეტრი მკლავის გარშემოწერილობა იმხელა kick-ს აძლევს, რომ ჯანმრთელობისთვის პოტენციურად სახიფათო ჰორმონული პრეპარატების ინექციად უღირთ. რჩება შთაბეჭდილება რომ ერთი, თუ არ ქიმიკობ შედეგს ვერ მიათწევ, მეორე, თუ არ ქიმიკობ პროფანი ხარ და წადი ფიტნესის და ექსპრეს დიეტის თემებში უნდა დაპოსტო... ამ დროს ბოდიბილდინგი არის ყველასთვის. რკინასთან ჭიდილი, პაუერ ლიფტინგი იქნება, ოლიმპიკ ლიფტინგი თუ კროსფიტი, არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების თითქმის ყველა ასპექტში. განსაკუთრებით ჩემნაირი ტიპებისთვის რონლებიც დღეში რვა საათი კომპიუტერის მონიტორის წინ ზიან. რომელი ერთი ჩამოვთვალო? ფუნქციურ ძალას გმატებს, კუნთებს იცავს ასაკთან დაკავშირებული ატროფიისგან, ეფექტური ანტისტრესორია, მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს, ტვინის დეგენერაციას ანელებს.. და შეგიძლია მაგარ ტანზე დადგე. არნი ვერ გახდები ქიმიის გარეშე (და დიდი ალბათობით ქიმიითაც), მაგრამ შენი გენების მაქსიმუმს მიაღწევ და ზოგადად ცხოვრების ხარისხსაც გაიუმჯობესებ, რადგან ჯანსაღი სხეული გაქვს, ძველბერძენი ღმერთების დარი, ძალაც მოგდევს და მოქნილობაც. ასე რომ დარბაზი და რკინა არის ყველასათვის. წავიდა ის ფამფინგ აირონ დრო, ნიშური და კომიკური რომ იყო, ვიერდო ულვაშიანი ნარცისებისთვის. დღეს მეინსტრიმია. ლაიფსტაილია. ხიმიკობა კი არასდროს იქნება მეინსტრიმი. ეგ თემა უნდა იყოს მოტოვატორი რომ მეტმა ხალხმა გაიგოს ამ ლაიფსტაილის შესახებ და შემოგვიერთდეს, და არ უნდა ემსახურებოდეს 80-იანი წლების კლიშეების გამყარებას. აბსოლიტურად ნატურალურად შეგიძლია დადო კარგი შედეგი, თან ისე რომ ბრინჯის და მოხარშული ქათმის ფილეს ღეჭვის მაგივრად, მრავალფეროვანი, გემრიელი და ნაღდი საჭმელი ჭამო, და კვირაში სულ რამოდენიმე საათი დაუთმო ამ ჰობის. ჩემს თავზე მაქვს გამოცდილი. პლუს გოგოებს ვულვერინის ტანი უფრო ევასებათ (რასაც თავისუფლად მიაღწევ ნატურალურად) ვიდრე როკ ჯონსონის.. რონი კოულმანზე რომ არაფერი ვთქვა, რომელიც ნაღდად არ ჯდება ქალების უმრავლესობისთვის ესთეტიურ იდეალებში. |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 10:58 | ||
ვიცი. აქ ჩემს გარშემო ვინც ვარჯიშობს ყველა სერიოზულ ქიმიაზეა და პროფები არიან. ჩვეულებრივ გადიან შეჯიბრებზე აქაც და უცხოეთშიც შენ ჯვარი გწერია ბევრი გაჩერდა მიზეზების გამო . ბევრს ჯანმა უმტყუნა. ბევრიც აგრძელებს და ა.შ. ზოგს ბუნებრივი ჯანი აქვს. ისეთი ქიმიის პიკზეც კი ვერ ჯობნიან მაგ ბიჭს. ჟიმზე 240კგ. ბიცებსზე 90კგ+ თავისუფლად. |
Posted by: XDLabadze 7 Sep 2018, 11:25 | ||
გენეტიკა არ დაგვავიწყდეს სპაი... ენდო, მეზო, ექტო და რეჟიმი. ჯამში ქიმიკი ბოლოს სხვა შედეგს დადებს. რაღაცაში შეიძლება აჯობოზ სიტყვაზე კისტბი ან მაჯები ძლიერი... მკალვჭიდის არ იყოს .. საერთო ჟამში... თავის საქმეში ვერ აჯობებ. ზოგი ქიმიკი მინახია ... სტარიკები უკვრ აქ. აზრი არა აქვს ... ვერ თიშავენ კუნთს. |
Posted by: Mordock 7 Sep 2018, 11:31 |
kaiser Soze მეგობარო შემოდიხარ ამ თემაში, ქიმიას აჯვავ და ხალხს შეურაცხყოფას აყენებ ვუსაც არ იცნობ, ვისაც ცხოცრებოს სტილი აქვს ეს ყველაფერი, ბოდიბილდინგი ქიმიის გარეშე არ არსებობდა არ არსებობს და არც იარსებებს, მერე მეორე შენ შენ ტანს თუ კაი ტანს უწოდებ ეგ შენი პრობლემაა , ხალხი ფულს იხდის , დროს ენერგიას, დიეტები ამდენი ოფლი სისხლი, შენ შემოდიხარ შენ ტანს დებ რაც რეალურად არაფერი არ გაქვს, და დისავ ამდენ ხალხს, რეალურად დარწმუნებული ვარ კაჩოკებთან მაგაზე საუბარს ვერც გაბედავ და არც არავინ გაგანედინებს ხოდა დამშვიდდი და იყავი შენთვის, თუ რამე პრეტენზია გაქვს და გინდა რამე გვასწავლი შევხვდეთ ყველა დავჯდეთ სადმე და ჩაგვიტარე ლექცია, მერე ჩვენ ჩაგიტარებთ , შენნაირი დარბაზში არის 98% ამიტომ პატივი ეცი ამ ხალხს ! |
Posted by: XDLabadze 7 Sep 2018, 11:33 |
აი ყველას გისმენთ ძმაო და... ძაან შორს ვართ. ხალხა საკუთარი ექიმები ყავთ. ფილ ჰიტს ყოველდღე ვადევნებ თვალს... ტიპის კურსი რომ ნახო... გამოვღლევდი ძმაო ... კვება. მასაჟი. აერობიკა მსუბუქი. ასეთ საფეხურზე ვინც ოცნებობს ... ქიმის გარეშე 0 ძმაო. პ.ს. დალშე გენეტიკა და იქნები უბრალოდ ვიდზე, მაქსიმუმ მრ.უნივერსალი. მაგის მაღლა სხვა საფეხურია..სადაც ქიმის გარეშე ვერაფერს იზამ. თორე ქიმის და ჰორმონების დედაც ) |
Posted by: kaiser Soze 7 Sep 2018, 11:53 |
Mordock შეიძლება ქიმიას დავაჯვი, მაგრამ არავისთვის შეურაცხოფა არ მომიყენებია მე მგონი. თუ უნებურად ვინმე შეურაცხვყე, ბოდიშს მოვიხდი.. ვერ ვიტან ვინმე რომ ბრიქინებს ინტერნეტ სივრცეში და ყოველთვის ვცდილობ იუზერების მიმართ კორექული ვიყო. ამ თემაში არ შემოვჭრილვარ, ბლომად დამიპოსტავს თავის დროზე, დიეტებზე, ფასტინგზე, კეტოზზე. კაი დისკუსიებიც იყო აქ, სასარგებლო რჩევებს იღებდა ხალხი. ეხლა სულ ქიმიაზე მიდის ბაზარი. ჩემთვის დარბაზი მნიშვნელოვანი ნაწილია ცხოვრების, ოფლს მეც ვღვრი და დიეტასაც მეც ვიცავ. ეგეც პირადად არ მიიღო და მგონია რომ შენზე მეტი ოფლი მექნება დაღვრილი დარბაზში. ნებისმიერი <70 კგ ხიმიკი დამიდგეს და 99%-ს ვაჯობებ ძირითად ლიფტებში. არც 130 კილოან კაჩოკებთან მოვერიდები ამაზე კამათს. |
Posted by: Snow93 7 Sep 2018, 12:19 |
ViPeR შენ ხო დაკლება გინდოდა |
Posted by: ProgressiveRock 7 Sep 2018, 12:22 |
მოკლედ ორივე მხარე რომ კმაყოფილი დარჩეს, ვთქვათ სიმართლე... ბოდიბილდინგი ქიმიითაც არის და მის გარეშეც. თუ ქიმიის გარეშე მიღებული შედეგი უფრო პატარა ბიცეფსის ზომას მოგვცემს ვიდრე ქიმიით, იმას არ ნიშნავს რომ უქიმიო ტიპი ბოდიბილდერი არ არის. ვისაც უსწორდება იკეთოს ქიმია, ვისაც არ უსწორდება არა.. რად უნდა ყვირილი აქანე? |
Posted by: Snow93 7 Sep 2018, 12:29 | ||
+1 |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 12:45 | ||
Snow93
მომატება მინდაო რა დაკლება ) |
Posted by: Mr-Raptor 7 Sep 2018, 12:52 | ||
ProgressiveRock + არ მინდა მე სიტყვაზე 60 სმ მუსკული და მინდა 45 რაც სრულიად თავისუფლად მიაღწევ ჰორმონალურების გარეშე, მორჩა თემა, იასნია ქიმიით იმ შედეგებს დადებ რაც მარტო საოცნებოა ბევრისთვის მაგრამ აი პირადად ჩემთვის ეხლა რაც დავწერე ეგეც საოცნებოა ასე რო ზოგის კმაყოფილებას ქიმია ჭირდება და ზოგის კმაყოფილებას შემწვარი კარტოშკა და რძე და ხაჭო, ყველა კმაყოფილია ვსო და ორივეს კმაყოფილება თან უსაზღვრო იქნება kaiser Soze
აი ეგაა რაცაა საღამოთი სახლში რო მივდივარ უკვე ფერები მერევა ერთმანეთში ჯერ მაგიტოც მინდა ეხლა იმ კვირიდან რო დარბაზში დავიწყო სისტემატურად და + ცოტა წონა ავაგდო მეგობრები ვისაც გქონია შეხება ეხლა უნდა ვაყიდინო ესენი https://www.amazon.com/NUTRITION-Instantized-Branched-Essential-Capsules/dp/B000SOXALE/ref=zg_bs_6939949011_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=A0AD9YAK9D2WKQTPNA3W და გეინერი ეს https://www.amazon.com/gp/product/B000QSNYGI/ref=s9_acsd_top_hd_bw_b7bwwyx_cr_x__w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=merchandised-search-4&pf_rd_r=0BCV4RAPGWVZ3XB70MKY&pf_rd_t=101&pf_rd_p=b2418231-1c77-569b-8494-1ee03fe37d07&pf_rd_i=6973704011&th=1 ან მაგის მაგივრად ეს https://www.amazon.com/OPTIMUM-NUTRITION-Serious-Calorie-Protein/dp/B0015R6ZPQ/ref=sr_1_2_sspa?s=hpc&ie=UTF8&qid=1536310597&sr=1-2-spons&keywords=serious%2Bmass&th=1 პირველი 2 კვირა ისე ვივარჯიშებ და მერე ამათ მიღებას დავიწყებ, თქვენ რას მირჩევთ |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 12:56 |
Mr-Raptor Mr-Raptor მანდ გეინერი არცერთია ბცა ფხვნილის სახით იყიდე. ეგ ტაბლეტები არ გინდა. გეინერი. ბევრია კარგი. carnivor mass gaineri gnc bulk 1340 trues mass 1200 და ა.შ და ა.შ |
Posted by: Mr-Raptor 7 Sep 2018, 13:00 |
ZAZ არასწორად დავლინკე და ჩავასწორე სენქს, ისე ბცა ფხვნილი ჯობია? ათვისების გამო? |
Posted by: Snow93 7 Sep 2018, 13:14 | ||||
https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52987872 |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 7 Sep 2018, 13:16 | ||||
ახალი ფორუმელი ვარ, მაგრამ ბოდიბილდინგის ყველა თემას გადავხედე და ვკითხულობ ხოლმე. ჰოდა ამაზე კარგი პოსტი აქ არ დაწერილა. აბსოლუტურად მართალია ეს კაცი ვინმეს შეურაცხყოფა ამ პოსტში მე ვერ ამოვიკითხე და ამ თემაში კომპეტენტურობის მიხედვით თუ ჩამოვწერთ იუზერებს (პოსტების შინაარსიდან გამომდინარე) kaiser Soze იქნება პირველ ადგილზე. იმიტომ რომ რასაც ეს კაცი წერს არის ნაღდი, ბუნებრივი და მეცნიერულად დადასტურებული. დანარჩენი უფრო Gym-Bro-Science პოსტინგია. ქიმიის გამოყენება არანაირად არ აკნინებს ვინმეს შედეგს ბაზარი არაა. მაგრამ:
პ.ს სიგარეტს ვერ ვანებებ თავს |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2018, 13:23 |
kaiser Soze ქიმიის გარეშე რა იქნებოდა ბოდიბილდინგი გიფიქრია ამაზე? საერთოდ ვივლიდით დღეს მე და შენ დარბაზში? |
Posted by: kaiser Soze 7 Sep 2018, 14:01 |
Top-Gun ძველ საბერძნეთშიც იყო ბოდიბილდინგი. გიმნასტიკას (ტიტვლად ვარჯიშს) ეძახდნენ იმათ. სიტყვა ჯიმი, შემოკლებული ვერსია გიმნაზიუმის აქედან მოდის. დიდი დიდი ხარის ყვერები ეჭამათ მაშინ ტესტოს ასამაღლებლად : )) |
Posted by: Snow93 7 Sep 2018, 14:07 | ||
სპარტანული ცხოვრების წესიც საუკეთესო მაგალითი იყო, დღესაც პოპულარულია ე.წ. Spartan Workout-ები, მაგრამ ისევ და ისევ ორგნაიზმი სჭირდება მაგ ყველაფერს მაგ ვარჯიშებით ვერ დავაგდებდი ალბათ წონას ასე |
Posted by: Mr-Raptor 7 Sep 2018, 14:41 |
Top-Gun ის არ იქნებოდა რაც ეხლაა თუნდაც პოპულარობის ვარიანტში, ამაზე 2 აზრი არაა მაგრამ ძალიან ჩვეულებრივად იქნებოდა, არ იყო ადრე ქიმია მაგრამ ეს სახეობა იყო და როგორც დაწერეს ძალიან ძველად თან არნის დროს არ მოგონია ეს სპორტი, მაგრამ ქიმიის დამსახურებით სხვა ლეველზე ავიდა ესეც სიმართლეა და იმიტომაცაა დაშვებული მანდ ქიმიის გამოყენება და არა სხვა სპორტებში |
Posted by: MSC F1 7 Sep 2018, 14:41 |
გამარჯობა მეგობრებო გოგოსთვის რაიმე სავარჯიშო პროგრამა მირჩიეთ რა, მისვლა გამეორება, რამდენ რამდენი, ნორმალური წონა აქვს მხოლოდ სხეულის ტონუსსში მოყვანა გვინდა მამაკაცის პროგრამა გადაკეთებით გამოდგება |
Posted by: FranziskanerWeissbier 7 Sep 2018, 14:41 |
ZAZ 210 კგ-ს წევ ჟიმზე? ------------------------------------ |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2018, 14:47 |
kaiser Soze Snow93 ძველი ბერძნების და სპარტელების ხათრით ივლიდა დღეს ხალხი დარბაზებში?! არამგონია. ჯერ კიდევ ერთი საუკუნის წინ ბოდიბილდინგი სამარცხვინო საქმიანობადაც კი მიიჩნეოდა, ხოლო ბოდიბილდერები ამ სიტყვის პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით - ცირკის მსახიობები, ცირკაჩები. რეალურად ბოდიბილდინგის მასებში გამოტანა და პოპულარიზაცია მოხდა არნოლდის ეპოქაში და ამაში ყველაზე დიდი წვლილი არნოლდს და კიდე რამდენიმე ერთეულ ადამიანს აქვს. სწორედ არნოლდის შემდეგ გაიხსნა მასიურად დარბაზები და დაიწყო ხალხმა რკინებით ვარჯიში ჯანსაღი და ლამაზი სხეულის დაყენების მიზნით და არა რაიმე სპორტული მიზნებიდან გამომდინარე (და სხვათაშორის არც სპორტსმენები იკლავდნენ თავს წონებზე ვარჯიშებით, თუ უშუალოდ ძალოსნობაში არ იყვნენ ჩართული). ხოლო ეს ადამიანები არნოლდის ჩათვლით, არაფერი იქნებოდნენ ქიმიის გარეშე. ანუ ქიმიის გარეშე ბოდიბილდინგი არ იარსებებდა და იქნებოდა ისევ ევგენი სენდოუს დონეზე, როცა ერთეულები ვარჯიშობდნენ და სანახაობებს მართავდნენ ხალხის გასართობად. სწორედ ქიმიის დამსახურება არის რომ ამხელაზე განვითარდა ეს სფერო და რომ ხალხი ვარჯიშობს თუნდაც ელემენტარული ფიტნეს ბიჭუნის ტანის დასაყენებლად, რადგან ამის გარეშე ეს ფიტნეს ბიჭუნებიც არ იარსებებდნენ და ვინც იქნებოდა, იქნებოდა ძაან ცოტა და არავინ არ მიაქცევდა ყურადღებას. |
Posted by: MSC F1 7 Sep 2018, 14:48 |
Top-Gun გამარჯობა, მეგობარო დაახლოებით 2 წლის წინ, შენ იძლეოდი მგონი აქ რჩევებს გოგოს სავარჯიშო პრგრამასთან დაკავშირებით რაღაც ეგრე მახსოვს და თუ შეგიძლია დახმარება? * * * რამე დამილინკეთ ......................................... |
Posted by: kaiser Soze 7 Sep 2018, 14:52 |
Snow93 სპარტაზე ვუსტვენ : ))) მაგარი მოდელი იყო :დ მთელი საზოგადოება ვარჯიშის მეტს არაფერს აკეთებდა, მონები ყავდათ, ჰელოტები, რომლებზეც მთელი ეკონომიკა იყო აწყობილი, და სპარტანელებზე 10 ჯერ მეტნი იყვნენ. და სწორედ ამიტომ უნდა მაგრა ევარჯიშათ სპარტანელებს, რომ ჰელოტები ყოლოდათ დაშნირებული. რაღაც მსგავსი წარნომიდნია ჩვენი მომავალი, მოვა დრო და რობოტები და კომპიუტერები შექმნიან ჩვენს მთელს დოვლათს, ჩვენ კიდევ ჰაი ლეველ პროგრამირების, გონების ფილოსოფიის და მოტოვაციის სწავლაში გავატარებთ დროს რომ ხელოვნური ინტელექტი დაშნირებული გვყავდეს. |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 14:53 |
FranziskanerWeissbier FranziskanerWeissbier 200 კგ-თი სტაბილურად ვვარჯიშობ როცა ფორმაში ვარ. კვება + დანამატები 210 კგ-დახმარება მჭირდება. 180 იდან 190ს შორის არაა იმდენი სხვაობა და აი 200სა და 210ს შორის ძაან ვიგრძენი სხვაობა 1.86 სიმაღლე. 97 კილო ვარ |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2018, 14:59 |
MSC F1 გამარჯობა, ზუსტ პროგრამას ვერ გირჩევ, მაგრამ ძირითად პრინციპებს გეტყვი: საწყის ეტაპზე კვირაში 3 დღე რომ ივარჯიშოს და თითო ვარჯიშზე მთელი სხეული გაავარჯიშოს საკმარისი იქნება სავსებით და ზოგი თვლის რომ ასე იდელურიც კი არის. თითო კუნთზე 1 ვარჯიში, მაქსიმუმ 2, ალბათ აქცენტი უფრო მეტად ფეხებზე და საჯდომზე გაკეთდება, თუმცა ზედა ტანის კუნთების დავიწყებაც არ არის გამართლებული. თითო ვარჯიშზე 1-2 გასახურებელი მისვლა და შემდეგ 2-3 სამუშაო მისვლა სავსებით საკმარისი იქნება. მერე შეიძლება მომატება, მაგრამ ყოველთვის ჯობია ცოტათი დაწყება და ძაან ნელ-ნელა მომატება, ვიდრე გერევე ბევრზე მიწყდომა და 2 კვირაში გაჭედვა. შორსმჭვრეტელი უნდა იყოს ამ მხრივ რა. გამეორებებს რაც შეეხება თავიდან ალბათ აჯობებს შედარებით მსუბუქი წონით და შედარებით ბევრი გამეორება - 12-20-ის დიაპაზონში, 20-ზე ზემოთ უკვე აღარ ვარგა ფორმებისთვის. წონაც ისე უნდა შეირჩეს რომ ზუსტად მაგ დიაპაზონში შეეძლოს გაკეთება, ანუ სიტყვაზე თუ გვინდა რომ გავაკეთოთ 3 მისვლა 15 გამეორება, წონა ისე უნდა შეირჩეს რომ მე-15 აწევა საკმარისად რთული იყოს და მაქსიმუმ კიდევ 2-3 აწევა შეძლოს და არა ისე რომ რაღაც წონით 50-ის გაკეთება შეეძლოს და იმით 15-ები აკეთოს. მაგალითად რომ დავწეროთ 1 ვარჯიში: ჩაჯდომები ჰანტელით ხელში 3X12 ზედა ჟიმი ჰანტელებით 2X12 ზურგზე ჩამოქაჩვა - 3X15-20 მხრები ჰანტელებით - 2X15-20 ტრიცეპსის ჩამოქაჩვა - 3X12-15 ბიცეფსი ჰანტელით - 2X12-15 პრესი - 2X20 წელი - 2X15 დაახლოებით ასე რა და ყურადღება უნდა მიექცეს პროგრესიას, ანუ სიტყვაზე რაღაც ვარჯიში კეთდება 3X12-15, როდესაც რაღაც წონით შეძლებს რომ გააკეთოს 3-ივე მისვლა 15 გამოერება, შემდეგ ამ ვარჯიშზე მინიმალურად უნდა გაიზარდოს წონა, შემდეგ ალბათ ამ ახლა წონით დაიწყებს 3X12-ს, მერე დროთა განმავლობაში რომ ავა ისევ 3X15-ზე ისევ უნდა მოუმატოს წონას და ა.შ. მთავარია არ იჩქაროს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 7 Sep 2018, 15:02 |
ZAZ აა მე სხვა იუზერში ამერიე, 70 კგ რომ არის და იმიტომ გამიკვირდა ასე ძალიან თუმცა მაგ წონაზეც ძაან მაგარი შედეგია --------------------------------- ორთვიანი უვარჯიშებლობის მერე დღეს დავბრუნდი დარბაზში, მეთქი გავახურებ კუნთებს შევემზადები და ისე მომნატრებია 3 საათი ვიკაჩავე მგონი ცოტა მოვიდე ხოდზე, ფორმაში შევიდე და მერე ვფიქრობ ერთი სოლო კურსი ტურინაბოლი გავუშვა დამწყები ვარ და ტურინაბოლი დამწყებისთვის მგონი ყველაზე ნორმალური ხიმიაა |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2018, 15:04 |
ZAZ დაწერე აბა ჟიმზე რა პროგრამით ვარჯიშობ ან ადრე რა პროგრამებით გივარჯიშია ამხელა წონებზე რომ ახვედი? მოკლედ შენი ისტორია მოგვიყევი ბიჭებს |
Posted by: MSC F1 7 Sep 2018, 15:12 |
Top-Gun გაიხარე კაი კაცი ხარ, წლების წინ მეც ბევრი რჩევა მიმიღია შენგან, და ასევე kaiser Soze-ს გან, დღემდე ვვარჯიშობ, ძველ წონასთან შედარებით მშრალი 20 კილო მოვიმატე 3 წლის განმავლობაში, ნატურალი ვარ და იდეალურად ვგრძნობ თავს მე მაგალითად საბურავზე 300 ცხენი არ მაკმაყოფილებს, ვიღაცას ხელი 70 არ აკმაყოფილებს, კაცია ბუნებაო ნათქვამია |
Posted by: kaiser Soze 7 Sep 2018, 15:14 |
Top-Gun არნიმ რომ გააკეთა პოპულარიზაცია, ვიცით. უფრო სწორედ ჰოლივუდმა, რომელმაც არნის სხეულში დაინახა პოტენციალი. ჰოლივუდმა არნის კუნთებს დანიშნულება მისცა, იქ უცხო პლანეტელი გახადა, იქ მსოფლიო გადაარჩენინა, იქ ომი მარტო მოაგებინა, იქ მაგარი ნაშა მოადღვნევინა, ბოლოს ღადაობის პონტში დააორსულა კიდეც : )) თორემ თავად არნი ლეგენდაა. ჩემი აზრით ისტორიაში საუკეთესო ტანი. თანამედროვე ტიტანი, თანამედროვე ლაოკოონი. მაგრამ ეგ იყო 80-იანებში. ეხლა ინსპირაცია მოდის სწორედ ძველი მიდგომებიდან. სპარტანული გარბენი არის პოპულარული. კროსფიტი. კალისტენიკსი იწყებს აღორძინებას. აქცენტი კეთდება ძალაზე და სისწრაფეზე. მოდაშია ისეთი ჭამის სტილი, რომელიც მიმიკას უკეთებს წინაპრების კვებას. დიდი მოთხოვნილებაა ბუნებრივზე და ეკოზე. დღეს უმეტესობა ვინც დარბაზში დადის, არ დადის იმიტომ რომ არნის დონემდე ავიდეს. ჩემი აზრით დარბაზების პოპულარობა მსოფლიოში არის შედეგი ამ გლობალური ფიტნეს ტრენდისა, რომ ფიზიკურად ვიყოთ ძლიერები, მოქნილები, მოძრავები, როგორც ჩვენი მომთაბარე წინაპრები, რათა დავამარცხოთ ცივილიზაციის დაავადებები. |
Posted by: Snow93 7 Sep 2018, 15:47 | ||
+1 ცოტა თემიდან გადახვევა გამომივა მაგრამ ჩვენც მაგიტომ გადავურჩით ამდენ დამპყრობელს რომ დავით აღმაშენებელმა დანერგა სპარტანული ცხოვრების წესი, მგლებივით ზრდიდნენ ბავშვებს, ყველა მხრიდან ერთდროულად თავდასხმისთვის ამზადებნენ. მერე სამწუხაროდ რუსებმა მოშალეს და აკრძალეს მსგავსი სწავლებები აქ, ეკლესიის ავტოკეფალიის გაუქმებაც მაგის წინაპირობა იყო. Top-Gun +1 კიდევ ერთ ზემოთ გამოთქმულ მოსაზრებას შვარცნეგერის და სტალონეს ფილმებმა მისცა ბიძგი მაშინდელ თაობას სპორტის დაკავებისკენ, დაჟე დოლფ ლუდნგრენმა როკი 4-ის მერე გადაიღო ფილმი Maximum Potential და შვედეთში ატრიალებდა ხშირად, რეებს ბაზრობს რომ ვუსმენ ხოლმე მეცინება მაშინ რა დონე იყო ახლანდელი მსახიობები უკვე ისე არიან ტანზე გახდილს კუნთები რომ არ ეტყობათ უფრო მიკვირს ხოლმე |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2018, 15:49 | ||
kaiser Soze
ხოდა ეს ყველაფერი ახლა რომ პოპულარულია და უფრო და უფრო იკრეფს აბაროტებს სწორედ ბოდიბილდინგის დამსახურებ არის. ამის თქმა მინდა, ანუ სხვა სიტყვებით, არნის ეპოქაში რომ დაიწყო, აგორდა, აგორდა და მოვედით დღემდე, როცა უკვე მრავალი განშტოება გამოიღო და მრავალი კუთხით განვითარდა ეს "სპორტი", როგორც შენ დაწერე. ანუ საწყისი იყო ბოდიბილდინგი, ქიმიური ბოდიბილდინგი თან. თორემ, ეგრე ერთი საუკუნის წინ რატომ არ იყო ეგ ყველაფერი რაც შენ დაწერე, ყველას ეკიდა ვარჯიში, სპორტსმენების გარდა და ისინიც ვიწროსპეციალურ ვარჯიშებს აკეთებდნენ და დარბაზებში არ დადიოდნენ. არნის ეპოქაში მოხდა გარდატეხა, რამაც გამოიწვია ჯაჭვური რეაქცია და მოვედით დღემდე, როცა უკვე მრავალი მიმართულებაა და ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია თავის გემოზე შეარჩიოს სტილი და იმას მიყვეს, რადგან უკვე არსებობს ამის თეორიაც, პრაქტიკაც და შესაძლებლობაც. MSC F1 გაიხარე. ძაან მაგარი შედეგია 20 კიო 3 წელიწადში * * * Snow93 თემიდან გადახვევა კი არა და ნეტა სულ ასეთ ტემებზე მიდიოდეს აქ დისკუსია. შემოსვლა აღარ მინდება "მშობლიურ" თემაში ყოველდღე ვიხედები ხოლმე და სულ ერთი და იგივე, რომელი პროტეინი ჯობია, 2 დღეა ვარჯიში დავიწყე და რომელ ბცას მირჩევთ, გეინერი დავლიე და შედეგი არ მომცა და ეგეთები წერია ყველა გვერდზე. ამას ისევ ქიმიქაზე იწერებოდეს პოსტები ის ჯობია, რაღაც ახალს მაინც ისწავლის კაცი |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 16:01 |
Top-Gun პროგრამებს ხშირად ვანაცვლებ. მაგრამ ძირითადად 2ს გეტყვი რითიც ხშირად ვვარჯიშობ თუ წონებზე მინდა მისვლა აუცილებლად ჟიმით ვიწყებ. შტანგით. 4x8 გამეორება და 5-ე მისვლას მაქსიმუმ წონას ხან 4ჯერ ხანაც 6ჯერ ვწევ შემდეგ გადაშლები ქვედაზე. სწორ სკამზე 4x15 შემდეგ ზედა მკერდი ოღონდ ჰანტელები. რადგანაც მკერდის დღეს ორ შტანგას არ ვაკეთებ. 4x15 მისვლა.შეძლებისდაგვარად ჟიმის შემდეგ რა წონებზეც გავქაჩავ მეოთხე მისვლას ხან ორძელს ვაკეთებ მაქსიმალურად წინ გადახრილი. მკერდზე რო დატვირთვა წამოვიდეს. ხან უფრო ხშირად პულოვერს და ასევე ხშირად ზედა მკერდს ოღონდ ტრენაჟორზე. და ბოლოს კროსოვერით ვამთავრებ 4x15 და ჩვეულებრივ მეორე პეოგრამით როცა ჟიმზე არ მივდივარ დიდ წონებზე ასე ვიწყებ ზედა მკერდი შტანგით. 4x8 გამეორება. მაქსიმალური წონებით შემდეგ გადაშლები ზედა მკერდზე 4 x15 შემდეგ ჟიმი შტანგით ჩვეულებრივი წონებიტ 4x12. შემდეგ პეკდეკი 3x15 ბოლოს ან პულოვერი ან კროსოვერი 4x15 ასევე ხშირად ვაკეთებ ზედა მკერდს ჰანტელებით ვიწყებ და ქვედასაც ჰანტელებით ვაკეთებ და დანარჩენი იგივე ეგაა ჩემი პროგრამები ნუ არის კიდევ რაღაცეები როდესაც საერთოდ არც შტანგა არც ჰანტელი მაგრამ ძირითადად ზევით რაც დავწერე ეგენია ძირითადი რამე თუ გამომრჩა შემდეგ შევასწორებ. კვირაში ერთხელ ვაკეთებ მკერდს |
Posted by: X_Datka_X 7 Sep 2018, 16:10 | ||
kaiser Soze რავიცი ჯიგარო სულ ქიმიაზე მიდისო საუბარიო. პროტეინის გარჩევა და კრეატინის მიღება არ მიღება თუ ქიმიაა რავიცი მაშინ რა გიპასუხო. ნატურალზეც მაქვს უდიდესი გამოცდილება და ქიმიაზე საერთოდ არ მაქვს თითქმის, მაგრამ ვისაც როგორ დაჭირდება ისე დავეხმარები. ნიშნის მოგებით საუბარი რომ შენ ნატურალი ხარ და ის რაღაცის დახმარებით იმატებს თუ იკლებს ჩემი აზრით არ უნდა იყოს.
კარგი შედეგი არის ის რაც ადამიანს თვითონ მოსწონს. შენ რაც მოგწონს ის სხვას არ მოწონს და ა.შ. მილიონზე მილიონი ფაქტორია გასათვალისწინებელი ჭამისა და ვარჯიშის გარდა. ეს ორი უმარტივესია ალბათ. ვივარჯიშე მანამ სანამ ვიმატებდი, ბოლოს ჭამაც და ვარჯიშიც რო არ მაძლევდა ისეთ ფორმებს რომ მინდოდა ავდექი და გადავყლაპე ჯადოსნური აბები. 90 კილო მაქვს მიზნად. სანამ მაგ წონაზე არ ვნახავ ჩემს თავს არ შევეშვები, გინდ ქიმია იყოს და გინდ ჯიმქერი. ----------------------------------- შენ რაც დაპოსტე სურათებთან დაკავშირებით, მაგ ფორმის მიღწევა სულ არ არის პრობლემა, წელიწად ნახევარი კარგი ვარჯიში და ჩათვალე მთვარეზე ხარ მაგრამ ვისაც მარსზე გვინდა იმათთვის სხვა მეთოდები არსსებობს, უფრო ჰარდკორული. |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2018, 16:34 |
ZAZ მადლობა პასუხისთვის. სიმართლე გითხრა გამიკვირდა მაგ პროგრამით მაგხელა წონებზე თუ ახვედი, რადგან ერთიც და მეორეც ბოდიბილდერული პროგრამებია. პავერლიფტინგი არ გიცდია? წესით ვაბშე მაგარ წონებზე გახვალ პავერლიფტერული ვარჯიშებით. შეჯიბრებებზე არ გამოდიხარ? X_Datka_X დაწერე აბა უფრო დეტალურად შენს კურსზე. მე ვაგროვებ სამომავლოდ ინფორმაციას ერთი სიტყვით რა დოზებზე იყავი, რა პრეპარატებს იღებდი, პკტ გქონდა თუ არა და მერე რა შედეგი მიიღე, ოღონდ დეტალებში რა, კაი ჯანზე მოვედი და ეგეთი ზოგადი დამაბნეველი პასუხები არ გვინდა |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 16:40 |
Top-Gun ბოდიში და სამსახურიდან ისეთი ტვინ დაქერილი გაღიზიანებული და ფიზიკურადაც დაღლილი მივდივარ ხოლმე სავარჯიშოდ . იქ პლიუს წონებზე ვარჯიში . ზოგჯერ მგონია რო მეორე დღეს ვეღარ გავიღვიძებ. ან როგორ ვუძლებ ამდენს მეც მიკვირს.ერთადერთი რაც მშველის კვება იდეალური. დღეში 5ჯერ მაინც საკმარისად ვიკვებები პლიუს დანამატები. შეჯიბრებაზე გასვლას დრო უნდა. მომზადება. რაც მე არ მაქვს თორე დიდი სიამოვნებით მართლა გავიდოდი. ყოველდღე ვმუშაობ . 1 დღეც არ ვისვენებ კვირაში. მაგრამ რაცააა ესაა რას ვიზავთ. ჯერ მომყვება ჯანი |
Posted by: Snow93 7 Sep 2018, 16:50 |
ZAZ დაახლოებით 1 წელი მასე ვატანდი თავს ძალას და ბოლოს ისე გავჭედე ვეღარაფერს ვეღარ ვაკეთებდი. მასეთ დროს ჯობია Pre-Workout_ები დალიო ხოლმე, ხოდზეც მოგიყვანს და მერეც დაგეხმარება აღდგენაში |
Posted by: X_Datka_X 7 Sep 2018, 17:04 |
Top-Gun ფსევდო კურსი მქონდა პკტს გარეშე. ბალკანის ტურინაბოლი დავითრიე რა 240 აბი, პირველი კვირა ვსვამდი 1 აბს დილით , მეორე კვირა 2 აბს დილით-საღამოს, მესამე კვირიდან მერვე კვირამდე 3 აბს დილით-საღამოს-ღამით, მეცხრე კვირა 2 აბი, მეათე კვირა ერთი აბი და ვსო დავამთავრე დაჟე 30 აბი შემრჩა. ეგეთი პროგესია აბების მატება კლებლასთან იმიტო გავაკეთე რო პკტს არ ვაპირებდი. ისე, არანაირი პრობლემა არ მქონია საკუთარი ტესტოს აღდგენასთან დაკავშირებით, ჩვეულებრივ ხოდზე ვიყავი 1 აბი არის 10 მილიგრამი. შესაბამისად აქტიურ ფაზაში 30 მილიგრამზე ვიყავი ყოველდღე რაც ძალიან ცოტაა და მაქსიმალურად უსაფრთხო. ციტრამონი უფრო გააღიზიანებს ღვიძლს ვიდრე ეგ :დდ ზატო შედეგიც ნორმალური იყო. ნელნელა ვიმატებდი, კვირაში 1 - 1.5 კილოს ყველაზე დიდი. აქაც გააჩცნდა როგორი გრაფიკი მქონდა სამსახურში, თუ მორიგეობაზე ვიყავი მაშინ ვერ ვიმატებდი ბევრს სადღაც 0.5 - 0.4 კგ. მარა მოდიოდა მაინც. საბოლოო შედეგი - 2.5 თვეში მშრალად 9 კგ. ზასტოი მქონდა სერიოზული და გამაგდო რა. ძაან სასიამოვნო 9 კილო მოვიმატე სიმართლე გითხრა. წონებთან დაკავშირებით - 20 - 40 კგ გავზარდე ყველა მაჩვენებელში. ეს ოღონდ მე დიდ წონებს ისედაც არ ვეჭიდავებოდი, პატარა წონებზე მაქვს საუბარი. მაგალითად ჟიმი - 85 კგ ვკაჩაობდი 4ხ12, ჩაჯდომა - 120 ზე ვჯდებოდი 4ხ12, დედლიფტი 200 კგ (აქ სილავოისს ვაკეთებ სულ) 3ხ5. ფეხის ჟიმზე კიდე 300 ვაკეთებდი 3ხ8 ჯერ. ისე კი მეუბნებოდნენ უფრო ფამფზე ივარჯიშეო მეტი შედეგისთვისო მარა ისე მსიამოვნებდა წონებზე ვარჯიში რო რავი არ ვიღლებოდი საერთოდ. მოკლედ 74 დან 83 კგმდე მივედი რა ტურიკი იმიტო ავირჩიე რო 1. წყლით არ გბერავს 2. კუნთის ხარისხს მინიმუმ გისაამმაგებს 3. არ იღლები 4. ყველაზე უსაფრთხო აბებია. 5. პკტ არ სჭირდება სწორად თუ მიუდგები. 6. არ გიკარგავს მომატებულ მასას. ეხლა ამ წონას თუ ვერ გავცდი ისევ ვიწყებ , სტანოზოლოლს ტურიკთან ერთად, ან მარტო სტანოზოლოლს. ბალკანის რაცაა ყველაფერი მომწონს :დდ ხარისხიანი აქვთ ყველაფერი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 7 Sep 2018, 17:09 |
X_Datka_X გული არ დაგიტვირთა ხო ზედმეტად? მე როგორც ვიცი ცხიმსაც წვავს ტურიკა საკაიფოდ. პახოდუ ძალის გაზრდა ასწორებს კაი წონებს რო აწევ, მერე კუნთი, სახსარი, მყესიც ეჩვევა და კურსის მერეც მეტი შანსი გექნება კაი წონებზე გააგრძელო ვარჯიში |
Posted by: X_Datka_X 7 Sep 2018, 17:15 | ||
არა რა გული დამიტვირთა ღადაობ. გემრიელად ვგრძნობდი თავს სიმართლე გითხრა. ვარჯიში მსიამოვნებდა ზრდის ჰორმონმა და ტესტოსტერონმა იცის გულის დატვირთვა საერთოდ იმიტომაა მერე რო გული უდიდდებათ კაჩოკებს კი ცხიმსაც წვავს, მასისთვის 3 აბიდან იწყება დღეში , გამოსაშრობად 2 აბიც გყოფნის. ყველაზე კარგად წვავს ცხიმს თან ხოოო წონები არ დამიგდია რაც მომცა იმ წონებზე ვარ , დაჟე ზაფხულში არ ვვარჯიშობდი და ვიფიქრე რა დაიწყებსთქო თავიდან მარა 2 კვირაში დავუბრუნდი ზუსტად იმ წონებს უპრობლემოდ მყესის და სახსრებბის მიჩვევა არ ვიცი მაგრამ გამაგრებული მქონდა ყველაფერი ვაფშე |
Posted by: Top-Gun 7 Sep 2018, 17:19 |
X_Datka_X მაგ კურსის კვალობაზე მაგარი შედეგი მოუცია. ეგ კი არა სხვა რამე ხომ არ შემოგაპარეს პკტ აუცილებლად უნდა გაიკეთო ჩემი აზრით, რადგან ყველაზე მცირე დოზებიც კი ნულზე აგდებს ტესტოს |
Posted by: kaiser Soze 7 Sep 2018, 17:21 | ||
X_Datka_X
მეგობარო, ზუსტად მაგას ვამბობ მეც, სხვას კი არაფერს. აგერ დავწერე კიდეც რომ ერთი წლის ვარჯიშის შედეგები იყო ის სურათები. მთვარეზე და მარსზე კარგი ანალოგია თქვი. პრობლემა ისაა რომ ხალხს გონია რომ მთვარემდე რომ მიხვიდე, სტეროიდები გჭირდება. სამი თვე არ აქვთ ტიპებს ნავარჯიშები რომ სტეროიდებზე კითხულობენ რჩევებს. შორთქათები უნდათ. შე კაი კაცო, ჯერ ადი მთვარეზე, დაბანაკდი, და მერე დაგეგმე მარსზე ოდისეა, თუ მთვარე არ დაგაკმაყოფილებს. : )) სტეროიდების გარეშეც დაიდებ მასას და 50 იან ბიცეპსს, თუ იმ დროს, რასაც დარბაზში არ ატარებ ჭამაში გაატარებ. მაგრამ რელიეფური ტანი არ გექნება. სტეროიდი უბრალოდ გაძლევს მასიურ ბიცეპსს დაბალი ცხიმიანობის პირობებში.. |
Posted by: X_Datka_X 7 Sep 2018, 17:30 |
Top-Gun კარგად ვიკვებებოდი და ალბათ მაგიტომაც მომცა ეგეთი შედეგი. საქონლის ხორცს ვჭამდი თითქმის სულ. ბოსტნეული , ხილი. კაროჩე რა არაფერს არ ვიკლებდი და არასოდეს ვიშივებდი თავს. დილით ვიყავი მარტო მშიერი, გაღვიძებულზე :დდ ტურიკი იყო 100% ერთი ადამიანია სპეციალურად მოლდოვადან ჩამოაქვს , იქ კეთდება ეგ. ყველა ფირფიტას უკან კოდები აქვს, ეგ შეგიძლია გადაამოწმო მაგათვე საიტზე. ათივე ფირფიტა შევამოწმე , ათივემ გამიმწვანა :დდ ისე ძაან ხშირად ასაღებენ მეთანს ტურიკის სახელით მარა , მეთანი გასივებს წყლით გბერავს და გამუწუკებს :დდ ტურიკი კიდე აღარ :დდ ნუ დაწრმწუნებული ვარ მთელი ასი პროცენტით რო კაი ტურიკი მქონდა kaiser Soze სამი თვის ნავარჯიშები არამხოლოდ ქიმია არამედ საკვები დანამატიც არ უნდა მიიღოს იმდენად მარტივია ორგანიზმის მანიპულირება, ზრდასთან და კლებასთან დაკავშირებით. მერე მერე რთულდება ყველაფერი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 7 Sep 2018, 17:44 |
X_Datka_X ვის ჩამოაქვს და რა დაგიჯდა შეგიძლია მომწერო პმ-ში? რამე ###ობა ფალსიციფირებული არ დავლიო შემთხვევით -------------------------------------------------------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 7 Sep 2018, 19:11 |
FranziskanerWeissbier მაგარ ლენჩობას ბაზრობს ეს ბიჭი პროტეინი + გლუტამინი + კრეატინი ეს სამი საკვებს რო შეუხამო იმენა უსერიოზულეს შედეგს იძლევა. ალბათ ეს მარტო დანამატებს იღებდა და მაგიტო არ მოსდიოდ შედეგი. სხვა ვარიანტი არ არსებობს. |
Posted by: AvtandiL 169 7 Sep 2018, 19:50 |
ZAZ ძალიან დიდი რესპექტები შენ. 5 სხვადასხვა დარბაზში მივარჯიშია და ეგეთ წონებზე ქიმიაზე მყოფი ხალხიც კი იშვიათად მინახავს. არასპორტსმენებიდან ჟიმზე 200+ კგ ერთეულები იქნებიან საქართველოში. p.s. კაიზერზე არ შემიძლია რომ არ დავწერო. რაც კი ბოდიბილდინგზე თემა ყოფილა ამ ფორუმზე სრული უმრავლესობა წაკითხული მაქვს და ეგეთი მცოდნე ადამიანი ამ სფეროში როგორიც კაიზერია არ მახსოვს. ძალიან ბევრი სასარგებლო რჩევა აქვს დაწერილი და ასე მარტივად ნუ დავუკარგავთ. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 7 Sep 2018, 20:39 |
X_Datka_X არც გარეგნულად გავს დიდ ბოდიბილდერს |
Posted by: ZAZ :spy: 7 Sep 2018, 21:45 |
AvtandiL 169 როგორ ხარ ჯიგარო. როგორ მიდის საქმეები ძააალიან ბევრჯერ გიხსენებდი ხოლმე. ნეტა როგორაა ის კაი კაცი. რას შვებათქო |
Posted by: ProgressiveRock 7 Sep 2018, 22:02 |
ვახ ჩემი კაი 4 თვეა რაც ვვარჯიშობ და დღეს პირველად დავლიე პროტეინი. ისეთი ეიფორია მქონდა, ველოდებოდი როდის დამაბოლებდა |
Posted by: XDLabadze 7 Sep 2018, 22:13 | ||
რა ღლე მითებია საქართველოში ისევ, ისე გულმოდგინეთ გადავიკითხე... ბოლოს კაი იყო |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 8 Sep 2018, 00:12 |
კარდიო ვარჯიშები გასახდომი სპორტდარბაზის გარეშე თუ იცით რამე კარგი პოგრამა ? |
Posted by: HOMELAND 8 Sep 2018, 00:27 |
რომელ პროტეინს მირჩევთ რო მივიღო? ხარისხი ეფექტი რომლისა ჯობია? |
Posted by: Snow93 8 Sep 2018, 10:43 | ||
ხშირად ვუსმენ ხოლმე ამის ვიდეოებს. ბევრი რაღაც ახალი ამისგან ვისწავლე, მაგრამ ბევრ შეცდომასაც უშვებს ან შეგნეულად ართულებს საქმეს რომ სასტავი დარეგისტრირდეს და ფული უხადონ კონსულტაციებში ვიდეო უდევ იუთუბ გვერდზე დაკლებული ხალხის დიდ ბოდიბილდერს არ გავს იმიტომ რომ სულ ექსპრერიმენტებს ატარებს თავის თავზე, გასუქდეება, დაიწყებს რომელიმე სპეციალურ დიეტას ან ვარჯიშს და მერე დებს ანალიზს |
Posted by: Equanimity 8 Sep 2018, 12:34 |
საკვები დანამატების ყველაზე კაი მაღაზიას რას მირჩევთ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Sep 2018, 14:50 |
Equanimity Gym-Club რუსთაველის მეტროსკენ რომ მიდიხარ არკა როა გრძელი, იქ აქვთ მაღაზია. ნორმალურ ფასებშია დანამატები. |
Posted by: AvtandiL 169 8 Sep 2018, 15:46 | ||||
ZAZ
გაიხარე ზაზა, არამიშავს, შენ როგორ ხარ? მოგწერე რამოდენიმეჯერ პმ, მაგრამ არ მოგსვლია ან ვერ შეამჩნიე ალბათ. შენახული მაქვს შენი რჩევები, რაღაცეებმა ამოვარდნა იცის ხოლმე თავიდან და გადავხედავ ხოლმე პერიოდულად. გონებრივი და სტრესული საქმეების კეთება მიწევს და მაგაზე დიდი მტერი არ ყოფილა არაფერი ბოდიბილდინგში. * * * Equanimity
vitamini.ge აქ ვყიდულობდი ხოლმე. ოღონდ ევროპიდან შემოაქვთ ამათ ძირითადათ. http://goliati.ge ამათ ამერიკიდან შემოქონდათ და ფასებიც მაღალი იყო. შეადარე ფასები, წარმომავლობა და მაგის მიხედვით აარჩიე. თუმცა მეც იმ აზრს ვიზიარებ რომ ვინც კი მაგ საკვებ დანამატებს იღებს სრულ უმრავლესობას უბრალოდ არაფერში არ ჭირდება. მაქსიმუმ ვიტამინები და კრეატინი, თუ საქონლის ხორცის ვერ იღებ საკმარისად. |
Posted by: kaiser Soze 8 Sep 2018, 17:02 |
AvtandiL 169 პლასტმასისბურგერი გაიხარეთ მეგობრებო საინტერესო კათამთები წავიდა ბოლო გვერდებზე და თემაც ცოტა გამოცოხლდა. : )) იმან რომ სტეროიდებს "ვაჯვი", რამოდენიმე ძველი უზერი, რომელთა აზრს პატივს ვცემ, ცოტათი გაანაწყენა, ამიტომ მოკლედ დავწერ ჩემს დამოკიდებულებას სტერიოდებზე. აი ვულვერინი: გადაღებულია ძალიან მშალზე, შუქ ჩრდილები მანიპულირებულია, მაგრამ ესთეტიურ ტანზეა. კარგი ამბავი მაქვს და ცუდი ამბავი. დავიწყოთ კარგით: ნებისმიერი ჯანმრთელი ადამიანი, თუ არის საკმარისად მოტივირებული, ივარჯიშებს დაუღალავად, გააკონტროლებს საჭმელს და ძილს, მიიღებს ნატურალურ (არასტეროიდულ) დანამატებს (თევზის ქონი, ამინოები, კრეატინი, კოფეინი, ვიტამიმები), დადებს მსგავს შედეგს. ეხლა ცუდი: ეგ არის უმეტესობა ადამიანებისთვის გენეტიკური ჭერი, მეტ კუნთს ქიმიის გარშე ვეღარ დაიდებს. ეხლა ქიმიის ორი მომხმარებელია მოყვარულებში: 1) ზარმაცები - ვისაც კარგი შედეგი უნდა სწრაფად. უმეტესობა ამ კატეგორიისაა. 2) მაქსიმალისტები - ვინც დადო კარგი შედეგი, მაგრამ აზარტში შევიდა, მეტი მოუნდა. მე მხოლოდ იმ ქიმიის მომხმარებლებს ვცემ პატივს, ვინც ნატურალურად მიუახლოვდნენ საკუთარ გენეტიკურ ჭერს. და მოუნდათ ის ხილი, რომელსაც ქიმიის გარეშე ვერ მოსწვდებოდნენ. ზარმაცების არ მესმის. სტრეკაზები არიან კრილოვის იგავში. ქიმიაში ვგულისხმობ სინთეტურ ტესტოსტერონებს (დიანაბოლი, დეკა დურობინი, ანადროლი, ტურინაბოლი და სხვები), სინთეტურ ჰორმომებს: ზრდის ჰორმონი და ინსულინი, ძლიერ ცხიმის მწველებს, როგორიცაა კლენი. თუნდაც ყველაზე უვნებელ სტეროიდს, სიტყვაზე ტურინაბოლს, შეიძლება ქონდეს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, და საჭიროებს PCT-ს (ციკლს შემდგომი თერაპია). |
Posted by: FranziskanerWeissbier 8 Sep 2018, 17:07 |
ციკლის შემდგომ თერაპიაზე ვინც იცით ეგ თემა კარგად, იქნებ დაწეროთ მოკლედ მაინც ვთქვათ ტურინაბოლი მიიღე, რა თერაპიაა საჭირო შემდეგ? kaiser Soze ჩემი აზრით, 2-3 წელი ან მეტი მაინც თუ საკაიფოდ ვარჯიშობ და უკვე მეტი შედეგი გინდა, მაშინ შეიძლება უკვე, მანამდე კი ადრეა ქიმიის მიღება, თუმცა ეს ჩემი აზრია, ვისაც უნდა როცა უნდა მიიღოს, ყველამ თავისი თავის უკეთ იცის |
Posted by: ProgressiveRock 8 Sep 2018, 17:52 |
kaiser Soze მაგის ტანზე მეტი არ მინდა რომ ვიყო, ეგ არის ჩემი goal |
Posted by: ViPeR 8 Sep 2018, 18:19 | ||||
xecu_xecu_xecu
კაი გეინერის მონაცემები შევიძლია დადოო * * * Top-Gun
ჩაინიკებმა არ ვპოსტოოთ?გახსნენი ქიმიაზე მაშინ შე თვის ცალკე თემა |
Posted by: xecu_xecu_xecu 8 Sep 2018, 19:36 |
http://gsngeorgia.ge/ka/gainer/41-91-masstech-.html#/77-taste-_/78--318_ |
Posted by: ZAZ :spy: 8 Sep 2018, 20:38 |
................ ....... .. |
Posted by: AvtandiL 169 8 Sep 2018, 20:39 |
აღარ დავაციტირებ კაიზერის დაწერილს, ძალიან მარტივად და გასაგებად გადმოსცა 100 პროცენტიანი სიმართლე. მსგავსი სასარგებლო რჩევები იკარგება ფორუმის ძველ თემებში, ხალხი შემოდის და კითხულობს იმას რაც ათასჯერ დაწერილა. ასჯერ რომ დაწერ რაღაცას მერე უკვე გეზარება ისევ ერთიდაიგივე შეკითხვაზე პასუხის გაცემა. პოვერ ვანოს ეწერა ძალიან სასარგებლო რჩევები ვარჯიშზეც და კვებაზეც ამ თემის დასაწყისში. მენანება ეგეთი ინფორმაციების დაკარგვა. |
Posted by: Snow93 8 Sep 2018, 20:55 | ||
+1 მოდერი თუ კითხულობს ხოლმე ჯობია შეინახოს და თემის დასაწყისში მიუთითოს ეგ ყველაფერი მეც ხშირად მიწევს ხოლმე წონის კლებაზე ერთი და იგივე რაღაცეების გამეორება და ძველი პოსტების დაკოპირება |
Posted by: lkva 8 Sep 2018, 21:15 |
............................................................................... |
Posted by: ViPeR 8 Sep 2018, 21:40 |
xecu_xecu_xecu ZAZ გაიხარეთ რმდენი თვე შეიძლება ვსვა? დღიური ვერ გავიე რამდენი გრამი შეიძლება რო სვა? |
Posted by: skycraper 8 Sep 2018, 23:11 |
თქვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე რომელი უფრო ეფექტური იყო კუნთის ზრდისთვის,მასისთვის ჩვეულებრივი 3 ან 4 დღიანი სპლიტი (კვირაში თითო კუნთის ერთხელ ვარჯიშით) თუ upper/lower სპლიტი? და წონების და შესაბამისად ძალის პროგრესი რომელი პროგრამის დროს უფრო გქონდათ? |
Posted by: abes777 9 Sep 2018, 13:03 |
გამარჯობა. მაქვს ასეთი კითხვა. რომელ დარბაზში ვიარო? უკეთესი იქნება ისანი-სამგორის ტერიტორიაზე. ამასთანავე, მაქსიმალურად მინდა მოვერიდო ყველანაირ დანამატს. დარბაზი იმიტომ მინდა, რომ გაგნებაში არ ვარ ამ საქმის. ადრე ვვარჯიშობდი 200 პრესი 300 აჯიმანია ყოველდღე. შედეგი არ მომცა. ასევე განტელები 15 კილოიანები 100ჯერ აწევა 20-20ობით, ნახევარი წუთი შესვენებით. არც ამან. ვეძებ ისეთ დარბაზსს, სადაც ყურადღებაც იქნება, გამოცდილი ხალხიც და კარგი ტრენაჟორებიც. |
Posted by: kaiser Soze 9 Sep 2018, 13:30 |
skycraper დამწყებისთვის საუკეთესოა ფულ-ფუშ სპლიტი. შეეცადოს კვირაში ორჯერ მოუხდეს თითო კუნთი. ასევე 5x5 პროგრამა, სადაც კომპლექსურ ვარჯიშებს აკეთებს მძიმე წონებით, რომ მხოლოდ ხუთი გამეორება ქონდეს. დაგუგლე სტრონგლიფტ 5x5 ან starting strength პროგრამები. ამ ორზე უკეყეს რჩევას ვერანაირი ტრენერი ვერ მოგცემს. როცა ბარბის წონებს გაცდები და ნორმალურ წონებზე ახვალ, რასაც რამოდენიმე თვე მოუნდება, შემდეგ შეგიძლოა დაიწყო კუნთების იზოლაცია, 8-12 გამეორებები და სხვა. |
Posted by: ProgressiveRock 9 Sep 2018, 14:15 |
abes777 ისანი სამგორის ტერიტორიაზე არ ვიცი დარბაზები მაგრამ ერთი კი ვიცი რომ 100 ჯერ და 1000 ჯერ ვარჯიშის გაკეთება შედეგს არ მოგცემს... 10 გამეორება სრულიად საკმარისია 3 ჯერ ან 4 ჯერ, 1 წუთიანი შესვენებით. ოღონდ წონა უნდა შეარჩიო ისე, რომ მეათეს გამეორება უკვე საკმაოდ რთული იყოს. დალშე დაწერენ აქ უფრო მეტს და დარბაზსაც გეტყვიან |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 9 Sep 2018, 14:18 |
მოკლედ რჩევა მჭირდება დატვირთული სამსახურიდან გამომდინარე სპლიტ პროგრამით ვეღარ ვვარჯიშობ უკვე ვატყობ. ხან ფეხის დღე ამოვარდება, ხან მკერდის. მოკლედ არ მუშაობს ჩემზე. ჰოდა მაინტერესებს ფულ ბოდი ვორკაუთ პროგრამებით ნორმალური შედეგის დადება შეილება? აი კვირაში მინიმუმ 3, მაქსიმუმ 4 ფულლ ბოდი რომ მქონდეს? |
Posted by: skycraper 9 Sep 2018, 17:16 |
kaiser Soze ეს კითხვა უფრო ზოგადად დავსვი გამოცდილებიდან მაინტერესებს რომელი უფრო მუშაობს. 2 წელზე მეტია რაც ვვარჯიშობ და 5x5-ის ,ბაზავოების,ფულბოდის პროგრამით ვვარჯიშობდი სულ და 2 თვე ჩამივარდა ზაფხულში (შესაბამისად წონაც დავკარგე) და ეხა ვერ ჩამოვყალიბდი რა პროგრამით გავაგრძელო ვარჯიში მასა რომ მოვიმატო მინიმალური ცხიმით..ინტერნეტშიც ბევრი რამე წავიკითხე ამ სპლიტებზე და აზრთა სხვადასხვაობაა აშკარად. ეხლა 4 დღიანი სპლიტით ვვარჯიშობ (ორშ-მკერდი,ბიცეფსი. ოთხშ-ფეხი. პარ-ზურგი,ტრიცეფსი. შაბათი-მხარი) მარა უკმაყოფილების გრძნობა მაქვს რატომღაც, ალბათ იმის გამო რომ თითო კუნთს ერთხელ ვავარჯიშებ კვირაში. რას მირჩევდი? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Sep 2018, 17:27 |
skycraper მასა რომ მოიმატო მინიმალური ცხიმით, სწორი კვება უნდა დაიცვა რეგულარულად რომელი ნორმალური პროგრამითაც არ უნდა ივარჯიშო, მინიმალური ცხიმით მოიმატებ მასას სხვა მხრივ რა პროგრამითაც არ უნდა ივარჯიშო, თუ კვება არეულია, მაინც ცხიმიანად მოიმატებ |
Posted by: Snow93 9 Sep 2018, 17:55 |
პლასტმასისბურგერი ალბათ კი მაგრამ ორგანიზმზეა დამოკიდებული რამდენად ეყოფა მასეთი ვარჯიშები მეც ძაან დატვირთული გრაფიკი მაქვს და რატომ გივარდება თუ კვირაში 3-ჯერ ახერხებ ვარჯიშს? მე სხვადასხვა კუნთებს ვავარჯიშებ დღეგამოშვებით და დღეების მიხედვით კი არა ვარჯიშების მიხედვით ვაწყობ გეგმებს. კვირაში ერთხელ რომ ავარჯიშო თითო კუნთების ჯგუფი საკმარისი იქნება |
Posted by: lkva 9 Sep 2018, 18:01 | ||||
abes777
რა გინდა კაი ჯანზე ყოფილხარ |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 9 Sep 2018, 22:52 | ||
1 mxari 2 mkerdi 3 zurgi Fexebi? |
Posted by: Mr-Raptor 10 Sep 2018, 09:27 |
ეგ კარგი თემა წამოჭერით, დიდი ალბათობით ამ კვირიდან დავიწყებ ვარჯიშს გლდანის ასპრიაში და ვინმეს შეხება გქონიათ მანდ? როგორი ინსტრუქტორი ყავთ? მე გაგებაში არ ვარ ან რა პროგრამებით უნდა უნდა ვივარჯიშო ან რის შემდეგ რა ვაკეთო და რა წონებით ხოდა ხომ არ გქონიათ შეხება ასპრიაში ზოგადად მცოდნე ხალხი ყავთ თუ არა? აქ კი გკითხავთ რჩებებს და ვიცი რო კარგ დამხარებასაც გამიწევთ |
Posted by: vasovaso92 10 Sep 2018, 10:24 |
რამე კაი ვიტამინი მირჩიეთ რა ცოტა იაფი რო ღირდეს და სადღაც 10 დოლარში რო ჩავეტიო |
Posted by: Mr-Raptor 10 Sep 2018, 10:51 | ||
საწყის პოსტებს ვკითხულობდი და შენი პოსტი წავიკითხე და ამ დილიდან გულიანად ჩამეცინა სამსახურში ვზივარ გაცინებული მაგრი პოსტი დაგიწერია, აი მართლა მაგარი კოკა კოლაზე ცუდი რა უნდა მიიღო მომენტ და ზედ გაზის ალზე სინთეზირებული ცხიმით გაჯერებული შაურმა რომელიც ასე მიყვარს არადა 10 ლარიან შაურმას რო დავარტყავს კოკა კოლათი 60 კილოს ვერ ვცდები მაინც საღოლ კიდე |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 10 Sep 2018, 10:52 |
3 დღიანი კაი პროგრამა დამლინკეთ რა |
Posted by: vasovaso92 10 Sep 2018, 10:56 |
Mr-Raptor შეიძლება ტრენერმა ბევრი რამე იცოდეს მარა ვაფშე არაფერი აგიხსნას ანუ ჯობია რო შენით გაერკვიო ყველაფერში.დანამატებს რაც შეეხება პირვლეი 3 თვე არაფერი გჭირდება ნუ ეხლა თუ ფული არ გენანება შეგიძლია 1 თვის მერეც დაიწყო |
Posted by: Mr-Raptor 10 Sep 2018, 11:17 |
vasovaso92 ფულის გადახდა დიდად არ მომიწევს მე ავარჩევ და უსადან გამომიგზავნიან თავისი ყიდვა და გამოგზავნით გეინერი + ბცაა ვფიქრობ და ჯერ არ ვიცი ამ დანამატებს კრეატინი დავამატო თუ პროტეინი, გეინერს აწერია რო ორივეს შეიცავს და ამიტო ვერ ჩამოვყალიბდი |
Posted by: vasovaso92 10 Sep 2018, 11:23 |
Mr-Raptor გეინერი იგივე პროტეინია პროსტა გეინერში ნახშირწყლები ურევია მარა მარტო პროტეინიც რო ჩამოიტანო იგივე გეინერს გახდი თუ ბანანს დაუმატებ და დააბლენდერებ |
Posted by: Top-Gun 10 Sep 2018, 11:23 |
პლასტმასისბურგერი პირველივე პოსტში რაც წერია - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=136328451&pagenumber=1 უფრო დეტალურად თუ გაინტერესებს - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721 უსერიოზულესი პროგრამაა. ოღონდ ბლომად კვებით უნდა შეუწყო ხელი, ნუ ისეც წავა, პროსტა მაქსიმალურად ვერ გამოიყენებ ამ პროგრამას. რაღაც-რაღაცები შეგიძლია შეცვალო და შენს თავზე მოირგო, მაგრამ გირჩევ რომ პროგრამის 80% მაინც უცვლელად დატოვო. |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 10 Sep 2018, 11:34 |
Top-Gun გაიხარე მეგობარო აქვე კითხვა შეცვლა მომიწევს ბუნებრივია, რადგან: აზიდვებს ვერ ვაკეთებ. მიუხედავად იმისა, რომ ძალას არ ვუჩივი ვერ ვიწევი ერთხელაც კი. რით ჩავანაცვლო? აგრეთვე დედლიფთი თუ შემილია რამით ჩავანაცვლო. თუ ბევრს ვითხოვ. დედლიფტის ჩანაცვლე იმიტომ მინდა რომ გამიგია საშიში ვარჯიშიაო ჰოდა მასწავლებელი კიდე არ მყავს. |
Posted by: kaiser Soze 10 Sep 2018, 11:36 |
skycraper მე ვთვლი რომ კვირაში ერთი ვარჯიშო კუნთების ჯგუფზე ცოტაა. ორია საჭირო. |
Posted by: Snow93 10 Sep 2018, 11:48 | ||
კი საშიშია საკმაოდ, მაგრამ კარგია თუ გააკეთებ. მე ლიჩნად ხერხემლის პრობლემა მაქვს მაგრამ შტანგით და 10 კილოიანი ბლინებით ვაკეთებ 15-18 გამეორებას. საერთოდ არ მიქმნის პრობლემას, მასე დაიწყე და მერე მოუმატე |
Posted by: kaiser Soze 10 Sep 2018, 12:14 |
100% იანი ლაბაძე საკვებ დანამაებზე. არის საკვები დანამატები რომელიც უნდა მიიღო იმის მიუხედავად ვარჯიშობ თუ არა. თევზის ქონი, ვიტამინი D ცივ სეზონებში, B12 ვიტამინი თუ ბლომად ხორცეული არ შედის შენს რაციონში, ფოლატი ქალებისთვის, მაგნეზიუმიც არ გაწყენთ. თუ ვიტამინ ც-ს, ცინკს და კალციუმს საჭმელიდან ვერ იღებთ. ვიტამინი K2 იც მნიშვნელოვანია (ამიტომ მწნილები ჭამეთ, და დაძველებული ყველები). ბალანსირებული კვებით თითქმის ყველაფრის შევსება შეიძლება, ალბათ გარდა D ვიტამინისა. მაგალითად დჰა-თი მდიდარი თევზების კვირაში ორჯერ ჭამა ჯობია თევზის ქონს. თუ ვარჯიშობ, ამინომჟავებზე მოთხოვნილება გაცილებით მაღალია (ჰიპერტროფია ხდება კუნთის ქსოვილის განადგურებით ვარჯიშისას, და შემდეგ ამ ქსოვილის აღდგენით დასვენებისას. სხეული ასე ფიქრობს: ეს სიმწრით ნაშენი კუნთი დამინგრიეს,, მოდი უფრო დიდს ავაშენებ, რომ ვეღარ დამინგრიონო, და იწყებს საშენი მასალების, იგივე ამინომჟავების ძებნას და დანგრეული ქსოვილებისკენ ტრანსპორტორებას). ამიტომ ამინოების, პროტეინების დანამატების დროული და სწრაფი მიწოდება კუნთების აღდგენას, შესაბამისად ჰიპერტროპიას, უფრო ეფექტურს ხდის. კრეატინი ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური დანამატია. არამარტო ვარჯიშში, არამედ სხარტად აზროვნებაშიც გეხმარება. ასე ვთქვათ, ერთ ერთი კაი brain hack არის. თუ ბლომად ხორცს სჭამ, შედარებით ნაკლედ ეფექტური იქნება, რადგან ორგანიზმში კრეატინი საკმაოდ მაღალი იქნრბა. |
Posted by: Top-Gun 10 Sep 2018, 12:22 |
პლასტმასისბურგერი გაიხარე. აზიდვების კლასიკური ჩამნაცვლებელი ვარჯიში არის "ჩამოქაჩვა ტრენაჟორზე" - ანუ lat pull downs. წონას შეარჩევ შეძლებისდაგვარად და ეგრე გააკეთებ. ასევე, თვითონ ტურნიკზე თუ გინდა რომ მოუმატო და ჯერ ერთსაც ვერ იწევი, კარგი გამოსავალია ნეგატივების კეთება. ტურნიკის გვერდზე დაიდებ რამეს ასამაღლებლად ან ვაბშე შეახტები ტურნიკს, ანუ აზრი ის არის რომ მოძრაობას იწყებ უკვე აწეული პოზიციიდან და შემდე ეშვები ოღონდ ძაან ძაან ნელა, მინიმუმ 5 წამი და ეგრე აკეთებ. ამ ოირ ვარჯიშით მალევე შეძლებ ტურნიკზე აწევას და მერე უკვე დროის ამბავია. ხო, აუცილებლად ოლომდე ჩამოეშვი და როცა შეძლებ ბოლომდე აიწიე ხოლმე. ხარისხი ყოველთვის ჯობს რაოდენობას ამ საქმეში. დედლიფტის ჩამნაცვლებელი ვარჯიში არ არსებობს მგონი. უმაგრესი ვარჯიშია რა. ჩემით ვისწავლე იუთუბიდან და ასევე ჩემს თავს ვუღებდი როგორ ვაკეთებდი. იქნებ შენც ცადო, წონები თავისთავად დაბალი. ისე კი რამდენიმე ვარჯიშით ჩანაცვლდები, - ჰიპერექსტენზია, ფეხის ბიცეფსის ტრენაჟორი, და რამე ტრაპეციის ვარჯიშით |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 10 Sep 2018, 13:07 |
Top-Gun გასაგებია ტურნიკზე ზუსტად ეგრე ვსწავლობ. სკამი მიდევს. ბოლომდე ვხტები და ნელნელა ვეშვები ასევე მოჭიდებაც მიჭირს ხელის გულები მტკივა და ვეკიდები ხოლმე ზა პროსტა 20-30 წამი. ესე ვწვალობ მოკლედ |
Posted by: Choncxis mzera 10 Sep 2018, 16:04 |
გამარჯობა ბიჭებო და გოგოებო , ასეთი რამე ხო არ იცით რომ იყიდებოდეს სადმე (ან, დაახლოებით ასეთი მაინც ))) ) ვიდეოს დადება არ ვიცი ფბ-დან . იქნებ ლინკეზე გადახვიდეთ და ნახოთ რა.. მადლობა https://www.facebook.com/InTheKnowGadgetsbyAOL/videos/318313625402182/ ამაზონზე ვნახე https://www.amazon.com/Desktop-Punching-Relieves-Stresses-Exercises/dp/B07FY9TVLB/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1536581192&sr=8-3&keywords=boxing%20bag%20table ჩვენთან რომ იყოს სადმე რა :უსერ: |
Posted by: Mr-Raptor 10 Sep 2018, 18:01 |
https://www.amazon.com/gp/product/B002DYIZPS/ref=s9_acsd_simh_hd_bw_b7bwmJf_cr_x__w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=merchandised-search-4&pf_rd_r=DSA8Y61NZB3EDK2FJTDX&pf_rd_t=101&pf_rd_p=99df4cb3-b856-5641-8760-8c40243cb2cc&pf_rd_i=6973663011&th=1 მეგობრებო ვისაც შეგიძლიათ არ დაგეზაროთ და ზუსტად დამიწერეთ როგორ მივიღო და რამდენი ხანი მეყოფა ეს, ამ კვირაში დავიწყებ ვარჯიშს და თვის ბოლოს ამას და ბცაას მომაწევენ, ხოდა რამდენი ხანი მეყოფა რო 1 ვაყიდინო თუ 2, ალბათ საწყისზე ჯობია და კვირაში სამჯერ ვივარჯიშებ, ხოდა მარტო ვარჯიშის დღეებში დავლიო თუ ყველა დღეს, კარგად ახსნილად დამიწერეთ რა, მადლობა წინასწარ |
Posted by: Snow93 10 Sep 2018, 19:07 |
Choncxis mzera დინამოს გვერდით სპორტულ მაღაზიებში ყრია Mr-Raptor Note: For best results use Serious Mass combined with intense weight training (3-5 times per week) and a sensible whole foods diet. Also, keep in mind that sufficient recovery between workouts impacts your ability to gain lean mass. Allowing at least 48 hours between workouts involving the same body parts is recommended თავიდან ნახევარი პორციით უნდა დაიწყო და მოუმატო შემდეგ როგორც მოგიხერხდება. მაგ ზომის პროტეინი მაგ ბრენდის 74 პორციაა, ალბათ ეგეც მაგდენი ხანი გეყოფა |
Posted by: skycraper 10 Sep 2018, 20:37 |
kaiser Soze შენ რა პროგრამით ვარჯიშობ? ან შენთვის რომელი პროგრამაა საუკეთესო 4 დღეზე განაწილებისთვის? |
Posted by: abes777 10 Sep 2018, 22:08 | ||||||
ჯანი სხვა რამეა და მიჩვევა სხვა. მივეჩვიე უბრალოდ თორე ტიპები მინახავს 8 კგიანით ვარჯიშობენ და ორი ჩემხელა ხელი აქვთ. |
Posted by: lol3r4 11 Sep 2018, 06:50 |
დასავლეთში ვიყავი ბოლო 1 თვეში საშუალო კვებით დღეში 3 მაქს 4-ჯერ სახლის პირობებში საშუალო დატვირთვის ვარჯიშით(ზოგჯერ კუნთები აკანკალებამდეც მიმიყვანია) ნორმალური ძილით ყოველ დილით 1 ხელ მიღებული პროტეინით თან ექტომორფი ვარ 2.5 კგ მოვიმატე 186 სმ 70.5 კგ გეინერის ყიდვა გადავიფიქრე, რო ჩამოვალ კვებას გავაძლიერებ ხაჭო-მაჭოებით ვფიქრობ გაგრძელდეს უნდა მატება კარგი რჩევები მომცეს აქ |
Posted by: Mr-Raptor 11 Sep 2018, 10:21 |
lol3r4 მოიცა უფრო გამხდარი იყავი? და რამდენი იყავი და რამდენი მოიმატე |
Posted by: lol3r4 11 Sep 2018, 10:46 |
Mr-Raptor 68-მდე ....... |
Posted by: GabeZX 11 Sep 2018, 11:01 |
ქამრის შეძენას ვაპირებ და რომელს მირჩევთ? გრიზლი მომეწონა მაგრამ საქართველოში თუ იშოვება? თუ უნდა გამოვიწერო? |
Posted by: Top-Gun 11 Sep 2018, 12:08 |
GabeZX მე მაქვს დინამოზე შეძენილი 30 ლარიანი ქამარი და რავი რა, კი მყოფნის. სხვანაირი არც მქონია რომ შევადარო. ამასწინათ ვნახე იუთუბზე, ერთი უწევდა რეკლამას, ქამარი იყო რომელსაც ყოველ ნახევარ სანტიმეტრში ქონდა ნახვრეტები ორ რიგად, კაი რაღაც ჩანდა. ისიც მომწონს, რიჩაგზე რომ არის, გადაწევ შეკრულია, გააკეთებ მოძრაობას ეგრევე გადმოწევ და მოშვებულია. რპოსტა ზომის შეცვლა თუ მოგინდა ბოლტი უნდა გადაანაცვლო, ანუ ვარჯიშების მიხედვით ვერ შეცვლი სიმჭიდროვეს რო რამე, ვთქვათ მხრის ჟიმზე რომ უფრო ნაკლებად გქონდეს მოჭერილი და მერე წიაგაზე უფრო მეტად. შენ რისთვის გინდა? |
Posted by: nutria-113 11 Sep 2018, 13:15 | ||
Mr-Raptor
მე გირჩევდი რომ არ მიიღო. ყოველ შემთხვევაში თავიდანვე. დილით 6-7-ზე რომ იღებოდეს, მასეთი დარბაზი თუ იცით ვინმემ? |
Posted by: Snow93 11 Sep 2018, 13:23 |
nutria-113 24 საათიანები რომლები არის სნეპის და ასპრიის გარდა ზუსტად არ მახსოვს. მე გადავედი ახლა სპორტ თაიმში ორთაჭალაში, 7-ზე იხსნება ეგ |
Posted by: ProgressiveRock 11 Sep 2018, 13:56 |
ახალი სნეპი იხსნები ბრადცი საბურთალოს ქუჩაზე სმარტი და ვენდისი რო იყო, ოქტომბრის შუა რიცხვებიდან. |
Posted by: GabeZX 11 Sep 2018, 16:52 |
Top-Gun არასდროს არ გამომიყენებია და კარგი რამააო როგორც ამბობენ წელი დაფიქსირებულია და მძიმე წონებთან მუშაობისას გამოგადგებაო. თანდათან გადავალ მძიმე წონაზე და მოვიმარაგებ მაინც პაუერლიფტერების ერთი ზომისაა სიგანეში წინაც და უკანაც. ათლეტების უკან ფართეა და წინ ვიწრო. ამბობენ უნივერსალურ ვარიანტად უფრო მეორე გამოდგებაო. გრიზლის ტყავის ქამარი 55$ ღირს. სიგანეში ორნაირი ზომაა 4 და 6 ინჩიანი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 11 Sep 2018, 20:18 |
დარბაზში გვაქვს მასეთი ქამარი მაგრამ ისეთი ვიწრო წელისთვისაა განკუთვნილი რავი, გოგომ გაიკეთოს მაქსიმუმ ან 50 კგ კაცმა უნდა ვიყიდო ჩემთვის ნორმალური. იმედია დინამოზე იქნება, თორემ რაც წინა წლები ვინგრიე წელი უქამროდ, ისიც მეყოფა |
Posted by: ProgressiveRock 12 Sep 2018, 00:49 |
აუ კაროჩე ეხა მივხვდი რა, ჩაჯდომაზე, ბენჩ პრესზე, დედლიფტზე და ბარბელ ქარლზე მაგარი სავარჯიშოები არ არსებობს... ერთი სიამოვნებაა |
Posted by: Choncxis mzera 12 Sep 2018, 01:54 | ||
დიდი მადლობა პასუხისთვიის მეგობარო. გაიხარე |
Posted by: Snow93 12 Sep 2018, 11:25 |
ProgressiveRock კი რაც უფრო დატვირთავ სხეულს მთლიანად უფრო უკეთესია ფეხების დღეს ჩაჯდომებით ვიწყებ და მერე ვაკეთებ იზოლირებულად ცალ-ცალკე კუნთებზე და ზურგზე პირიქით, ჯერ ცალ-ცალკე ვავარჯიშებ და ბოლოს ვაკეთებ დედლიფთს, "კრავს" ყველა კუნთს საკაიფოდ. |
Posted by: ProgressiveRock 12 Sep 2018, 12:14 |
Snow93 მე ოთხივე სავარჯიშოს პირველებს ვაკეთებ და მერე ტრენაჟორებს და მამაძაღლობებს. დედლიფტი გახდა ჩემი საყვარელი ვარჯიში, აი ერთი სული მაქ ზურგის დღე როდის მოვა |
Posted by: Snow93 12 Sep 2018, 12:20 |
ProgressiveRock ხო როგორც მოგიხერხდება შენ მასე ჯობია, მე ბიცეფსსაც მასე ვაკეთებ. დედლიფთი უნიკალური ვარჯიშია, მაგრამ ფრთხილად იყავი, ეგრევე არ მიაყარო წონა სამომავლოდ შეგიძლია სხვაც სცადო, 5-ნაირი სტილია დელიფთის |
Posted by: ProgressiveRock 12 Sep 2018, 12:26 |
Snow93 ეხა ამ ეტაპზე რადგან დამწყები ვარ 70-80 კილოზე ვვარჯიშობ, კლასიკური დედლიფტის გარდა ვაკეთებ რუმინულს ფეხისთვის, მაგრამ მაგის კეთება უფრო მიჭირს, მგონია რომ არასწორი ფორმით ვაკეთებ. რავიცი რავიცი, ვნახოთ შედეგს დაველოდოთ |
Posted by: Snow93 12 Sep 2018, 12:53 |
ProgressiveRock 70-80-ს არაუშავს, მე მეშინია მძიმეების გაკეთების ჯერ 3 თვიანი პაუზის შემდეგ დავბრუნდი და 15-15 კილოზე მეტს არ ვადებ ჯერ შტანგას 18 გამეორებას ვაკეთებ |
Posted by: forsage 12 Sep 2018, 15:01 | ||
+ OHP |
Posted by: ProgressiveRock 12 Sep 2018, 15:08 |
forsage OHP=Over Head Press??? სწორად გავშიფრე? |
Posted by: forsage 12 Sep 2018, 15:42 | ||
კი ბატონო |
Posted by: Mactavish* 12 Sep 2018, 16:15 |
გამარჯობა მოვარჯიშეებო, ვფიქრობ უკვე გამოცდილი ვარ ვარჯიშის და კვების ამბავში,ექსპერიმენტებიც მიტარებია საკუთარ თავზე და გამომიცდია ბევრი რამ და მინდა გამოცდილებები გაგიზიაროთ,ასევე თქვენ გამიზიაროთ თქვენი გამოცდილებანი wink.gif აი მაგალითად დღეს 45 წუთში გავაკეთე 1000 გამეორება (ქართულად რაღაც ისე ჟღეს მე rep-ს ანუ repetition-ს ვეძახი). თავს საკმაოდ ენერგიულად ვგრძნობ სასიამოვნოდ ბანაობისა და გემრიელად ხილის ჭამის შემდეგ. მოკლედ ვფიქრობ ეს არის ჩემი მაქსიმუმი და იმიტომ ავღნიშნავ,რადგან ზედმეტი ნოლები არ მიმიწერია. ჩემი ვარჯიში შედგება სხეულის წონით და ხანდახან წონებსაც მოვიკიდებ ხოლმე და ისე, დღეს კი 1000 რეფ-ვორკაუტში გავაკეთე :310 ზედატანის ვარჯიში,ამ რუტინას მოგვიანებით დავდებ,ანუ ამაში შედიოდა chin-up,pull-up,push-up,dips, კიდევ 290 Core exercises (ანუ ამაში შედის პრესის ვარჯიშები და წელის ვარჯიშები ეგრედწოდებული hyperxtension, ასევე ჩაჯდომები წონის გარეშე 200 რეფი და კარდიო მოძრაობები როგორიცაა jumpin jack,mountain climber,burpees ჯამში 200. გამოვიდა 1000. მაგრამ ღადაობა ისაა რომ არ მჭირდება ასეთი ვარჯიში რომელიც გამოშრობაზეა გათვლილი,ვფიქრობ იდეალურია სწორედ ამისთვის,მე მჭირდება კუნთური მასის აკრეფა რადგან ვარ მხოლოდ 63 კგ (მაქსიმუმ 10% მქონდეს ბოდიფეთი) სიმაღლე 168. ხოდა მინდა მხოლოდ ბოდივეითის რამე ვორკაუტი რომელიც დამეხმარება საკაიფოდ მოვიმატო დიდი კუნთების ჯგუფი: მკერდი,ზურგი,ბარკლები. ასე,რომ აბა თქვენ იცით წარმატებები,ვინმეს თუ დაგეხმარებით ჩემი რაიმე რჩევით გამიხარდება. |
Posted by: Mr-Raptor 12 Sep 2018, 16:45 | ||
Mactavish*
რისი გამეორება არ აკონკრეტებ აქ, ე.წ. აჯიმანია? |
Posted by: Snow93 12 Sep 2018, 17:31 | ||
ეს კუნთები ადამიანების 90%-ს მხოლოდ მაშინ ეზრდება კარგად როდესაც მუდმივად უმატებს სავარჯიშო წონებს. როგორც ვხედავ სპარტანული ვორქაუთები დაგიმუღამებია აღჭურვილობის გარეშე ცუდი არაა მარა ალბათ გაიჭედები რაღაც მომენტში |
Posted by: Mactavish* 12 Sep 2018, 17:32 | ||
Mr-Raptor
ხო ანუ bodyweight movement-ის გამეორებები. |
Posted by: Christian Cullen 12 Sep 2018, 17:56 | ||
ამათ გარდა ისედაც არაფერს ვაკეთებ, სქუათი და ტრაპეციის ბარით დედლიფტი ერთად არის ენით აღუწერელი სიამოვნება, ორივეს რომ მორჩები, საშხაპეს იქით წასვლა აღარსად გინდა. |
Posted by: XDLabadze 12 Sep 2018, 18:57 |
გლიკოგენზე მინდა რაღაცა ინფორმაციები და რასაც წავაწყდი მაინც ვერსად ვნახე რა როლი აქვს ბოოლო ბოლოოო, ან როგორ დავბუსტო სხეულში ისე რომ რისკი არ იყოს. ძააან გადაიწვა სხეული.... 8000 კალორიააა გული მერევაააა ... პაუზა უნდა ავიღო. ძან ძნელია ძმაო ესრთი მონსტრი რეჟიმები. |
Posted by: Snow93 12 Sep 2018, 19:02 |
XDLabadze იქნებ ნახშირწყლების მიღება ჯობდეს უფრო მეტის? მთავარი მარაგი გლიკოგენი ენერგიის ეგაა და რასაც ვგუგლავ იგივეს აგდებს. https://www.bodybuilding.com/store/jym/post-jym-carb.html?searchTerm=carboh |
Posted by: XDLabadze 12 Sep 2018, 19:38 | ||
ნახშირწყალი აღარ გამაგონო... ბალახს რო ძოვ... და უგრმური... საკვები. მგონია თავი. დასვენება მინდა იდეაში. |
Posted by: Power_VANO 12 Sep 2018, 22:05 | ||
nutria-113
პროლაიფი იღება 7-ზე, ოკტოპუსი 24/7-ზეა. ასპრიაც 24/7-ია. |
Posted by: Top-Gun 13 Sep 2018, 09:06 |
XDLabadze გუშინ ვკითხულობდი კაკ რაზ მაგაზე, აგე ლინკი: http://physicalrules.com/2017/05/glycogen-storage-depletion-and-repletion-week-1/ დაბუსტვას რაც შეეხება ნახშირწყლები გარდაიქმნება გლიკოგენად, სხვა გზა არ არის როგორც მე ვიცი. და უგემური რატომ, ყველაზე გემრიელი კაკ რაზ ნახშირწყლებია - ცომი, ტკბილი |
Posted by: X_Datka_X 13 Sep 2018, 10:55 |
Top-Gun ტკბილი და ცომეული ფუფუნების საჭმელია მასაზე :დდ წიწიბურა და ბრინჯი ყოველდღე, მკვლელია იმენა, სიკვდილის ტოლფასია, თან რო არ გშია და თან რო ჭამ . |
Posted by: Top-Gun 13 Sep 2018, 12:04 |
X_Datka_X ხოდა თუ არ მოგწონს რას იკლავ მაგეების ჭამით თავს? საბოლოოდ, მაინც მაკროების საერთო ჯამს აქვს მნიშვნელობა. If It Fits Your Macros |
Posted by: kaiser Soze 13 Sep 2018, 12:07 |
არაა რთული თემა გლიკოგენი. გლიკოგენი არის ნახშირწყლები რომლებიც ინახება კუნთში, ასევე ღვიძლში, რათა იქნას გამოყრენბული როგორც ენერგიის წყარო და მოქოქოს ატპ. ნებისმიერი ვარჯიშისთვის საჭიროა გლიკოგენი, როგორც ანაერობიკული, ისევე აერობიკული, მაგრამ აერობიკულისთვის უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან მეტადაა დამოკიდებული ნახშირწყლიდან მიღებულ ენერგიაზე, განსაკუთრებით თუ ვო მაქსის 70% მეტი ინტენსივობით ვარჯიშობ. სხეული ასე 600 გრამამდე გლიკოგენს ინახავს, კუნთები ასე საშუალოდ 500-ს, რაც 2000 კკალორია ენერგიაა. მაგრამ სადღაც ვნახე რომ პოტენციურად კილო კუნთოვან მასაზე შეგიძლია 15 გრამი გლიკოგენის შენახვა. ანუ თუ ძირითადად ნახშირწყლებით იკვებები, მაშინ გლიკოგენის მარაგები მეტი გექნება. გლიკოგენი რომ შეივსება, შემდეგ ნახშირწყლები გადაის ცხიმში. ცხიმს კი ზედა ზღვარი არა აქვს. რეალურად გლიკოგენის მაქსიმიზაცია გჭირდება თუ ხანგრძლივ, საათზე მეტი ხნიან, აერობიკულ ვარჯიშს აკეთებ. სიტყვაზე ბაიკინგი ან მარათონი. წონებზე ვარჯიშისას კი გლიკოგენის მარაგი რომ ბოლომდე გამოიცალოს არა მგონია. მაგრამ თუ მარათონული სესია გაქვს ჯიმში, შეიძლება გლიკოგენიც ბოლომდე გამოწურო. გლიკოგენის ბუსტინგის ყველაზე კარგი მეთოდი არის ერთი კვირა დაბალ ნახშირწყლებზე ყოფნა და ივენთამდე სამი დღით ადრე მაღალ ნახშირწყლებზე გადასვლა. წონებზე ვარჯიშისას ყველაზე კარგი პერიოდი გლიკოგენის შესავსებად არის ვარჯიშის შემდეგი ფანჯარა. განსაკუთრებით საღამოს საათებში. კარბ ბექლოუდინგს ეძახიან ამას. ნახშირწყლები შეგიძლია შეივსო მარტივი შაქრებით, ხილით და სახამებლით, რაც ალბათ დიდი რაოდენობის კალორიების მიღების ყველაზე ადვილი გზაა. 2000-ზე მეტი კალორიის ოდენობის ნახშირწლის მიღებას აზრი არა აქვს ერთ ჯერზე. დიდი ალბათობით გლიკოგენი უკვე გადავსებული გექნება. აი სირთულე მოდის იქ, როცა გინდა რომ გლიკოგენის მარაგები შეივსო ისე, რომ ვარჯიშისთვის მოგცეს ენერგია, მაგრამ ცხიმი არ მოიმატო. იდეაში, მიიღე ზუსტად იმ რაოდენობის ნახშირწყელბი, რა რაოდენობასაც შენი სხეული წვას ვარჯიშისას. მაგრამ კონკრეტულად რამდენ გლიკოგენს ხარჯავს შენი ვარჯიში არის შეუძლებელი გაზომო. მაგრამ კალიბრაცია შეგიძლია. პლუს პოსტ ვორქაუთ ფანჯარა, ასე 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშიდან, არის ყველზე ეფექტური რომ ნახშირწყლები მიმართო კუნთებში და არა ცხიმში. |
Posted by: Top-Gun 13 Sep 2018, 12:12 |
kaiser Soze ადრეც მინდოდა მომეწერა, რატომ თვილო რომ გლიკოგენი ყველაზე მეტად იხარჯება აერობიკული ვარჯიშების დროს? პირიქით არ არის, რაც უფრო მეტად იზრდება ინტენსივობა (ანუ 1 რეპ მაქსის პროცენტულობა, ანუ იგივე წონები) მით უფრო მეტად გადადის ორგანიზმი გლიკოგენის გამოყენებაზე და მით უფრო ნაკლებად ცხიმების გამოყენებაზე ენერგიის მისაღებად. ამიტომაც არ არის, რომ ნელი ძუნძული ან სწრაფი სიარული ითვვლება ცხიმის დასაწვავ ვარჯიშად, ხოლო ძალისმიერი ვარჯიშები გლიკოგენის დასაწვავად? |
Posted by: kaiser Soze 13 Sep 2018, 12:33 |
Top-Gun ანაერობიკული მეტაბოლიზმიც ორგვარია. 1) კრეატინის ფოსფატი - ატპ 2) გლიკოგენზე ბაზირებული. 1 რეპ მაქსებს და ასე 30 წამის განმალობაში გაკეთებულ ვარჯიშებზე ატპ- კრეატინი გამოიყენება და არა გლიკოგენი. გლიკოგენი გოიყენება ინტენსიურ კარდიოზე ან არააერობიკულზე რომელიც ნახევარ წუთზე მეტი გრძელდება (ლაქტური მჟავა ეარმოიქმნება კინთებში ამ დროს). ორივე შემთხვევაში გულის ცემა მაქსს უახლოვდება -80% მდე. კარდიო უფრო მეტს წვავს რადგან უფრო ხანგრძლივია. ზის იზ მაი ანდერსტენდინგ. |
Posted by: Top-Gun 13 Sep 2018, 13:17 |
kaiser Soze მაგ ატფ-ს წარმოებაში არ იღებს გლიკოგენი მონაწილეობას? ზუსტად არ ვიცი... |
Posted by: kaiser Soze 13 Sep 2018, 14:56 |
Top-Gun კი იღებს. მაგრამ არა პირველ შემთხვევაში. ანუ კუნთი რომ გამოძრავდეს საჭიროა ატპ. მის გარეშე ვერც წონებს ავწევთ, ვერც ვირბენთ და ვერც კლავიატურაზე დავბეჭდავთ და ვერც ვისუნთქებთ. გვამები იმიტომ მკვრივდებიან, რომ ატპ აღარ წარმოიქმნება. ატპ (ადენოსინ ტრიფოსფატი) აძლევს კუნთის კონტრაქციას საჭირო ძალას იმ ენერგიის ხარჯზე, რომელიც გამოიყოფა მისი დაშლით ADP-თ (ადენოსილ დიფოსფატი (ანუ ორი ფოსფატი) და ერთი თავისუფალი ფოსფატი. ეხლა ატპ-ს გამომუშავების სამი გზაა. 1. ფოსფაგაგენური სისტემა - როდესაც კრეატინის ფოსფატი გარდაიქმნება ატპ-დ. (ტექნიკურად - კრეატინის ფოსფატი აძლევს ერთ ფოსფატს ADP, და დიფოსტატი ხდება ტრიფოსფატი, ანუ ატპ აღდგება). ეს პროცესი არის მყისიერი და სხეული იღებს მზა ენერგიას. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე წამი ყოფნის. კრეატინის დანამატს ამიტომ ვიღებთ რომ მეტი ფოსფატების მოლეკულა იყოს უჯრედში და სწრაფად მოხდეს ენერგიის აღდგენა. 2. არა-აერობიკული გლიკოლიზი - რომლის დროსაც კუნთების გლიკოგენის დაშლა ხდება და წარმოიქმნება ატპ, ამ პროცესის გვერდითი პროდუქტია ლაქტური მჟავა (რაც იწვევს კუნთებში სიმწრის შეგრძნებას). დაახლოებით 30 წამიდან 2 წუთამდე ინტენსიური ვარჯიშები ამ სისტემით "ფინანსდება". 3. აერობიკული სისტემა - როდესაც გლიკოგენი (ანაც ცხიმები, ანაც პროტეინები) გარდაიქმნება გლუკოზად, შედის რეაქციაში ჟანგბადთან და წარმოქმნის ატპ-ს. ეგ არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი ატპ-ს წარმოქმნის, რადგან ერთი გლუკოზის მოლეკულა 32 ერთეულ ატპ-ს წარმოქმნის, როდესაც გლიკოლიზით მხოლოდ 2 ერთეული წარმოიქმნება ერთი გლუკოზის მოლეკულიდან. მაგრამ არის ასევე ყველაზე ნელი პროცესი. ძირითადად როცა 2+ წუთი არის ხანგრძლივობა ვარჯიშის. |
Posted by: toyota12345 13 Sep 2018, 19:13 |
მოგესალმებით იმედია სწორად ვპოსტავ და დამეხმარებით! მაქვს დიდი წონა ადრე ვვარჯიშობდი დაახლოებით 7 წლის წინ ტრენაჟორებზე და აასე თუ ისე ფორმაში ვიყავი მერე დავანებე თავი მოწევა დავიწყე ასე შემდეგ კაროჩე წონამ სერიოზულად შემაწუხა და ახლა მინდა ვარჯიშის დაწყება, ერთი ჩემი მეგობარი რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული შტანგებზე ვარჯიშით მეუბნება რომ შენთვის შტანგა არ შეიძლება წონაში დასაკლებათო და ჯერ დიეტას მიხედეო რჩევა მინდა თქვენი სად მირჩევთ მისვლას რომ ნორმალურად დაველაპარაკო ადამიანს ავუხსნა რაც მინდა როგორც მინდა თუ სპორტ დარბაზი იქნება უკეთესია ამიხსნას რა ვარჯიშებით დავიწყო კვების სწორი რეჟიმიც რომ მითხრას თორემ მე თუ ვინმემ არ მითხრა ეს არაა ისე ჩემით იმენა არა არ ვზღუდავ)))))) თან სასურველია ისეთი დარბაზი რომ იყოს სადაც ნაკლები ხალხი იქნება ცოტა მიტყდებასავით ხალხში ამხელა ღიპი გადმოვაგდო და ვივარჯიშო. იმედია მიხვდით რაც მჭირდება..... |
Posted by: Wisemаn* 13 Sep 2018, 20:24 |
toyota12345 1.67 ვარ სიმაღლეში და 115 კილო ვიყავი ვარჯიში რო დავიწყე, ყოველგვარი დიეტის გარეშე ჩამოვედი 80 ზე წელიწადნახევარში. 2 ჯერ დავლიე მარტო გამოსაშრობი. 6 ის მერე არ ჭამო, ცომი ამოიღე კვების რაციონიდან. დალშე ჭამე ყველაფერი ნორმალურად. ბევრი კარდიო და ვარჯიშებზე ბევრი გამეორებები(14-15 მაინც) |
Posted by: Equanimity 13 Sep 2018, 20:30 |
პროტეინი იაფად სად ვიყიდო მირჩიეთ რა |
Posted by: toyota12345 13 Sep 2018, 20:30 |
Wisemаn* ისეთი ადამიანი მინდა ვინც ამ ყველაფერში დამეხმარება დაველაპარაკები რათქმაუნდა ფულს გადავუხდი უფასოდ ვინ რა ვალდებულია გამიწიოს კონსულტაცია, თბილისში მინდა რამე ისეთი სკუჩნი დარბაზი და კარგი ტრენერი რომ მივიდე და ხელი შემიწყოს ხომ არ გეგულებათ მასეთი? სასურველია ისანი-სამგორის ტერიტორიაზე |
Posted by: Wisemаn* 13 Sep 2018, 20:49 |
toyota12345 მაგ ტერიტორიაზე ნამდვილად არ ვიცი დარბაზები. მაგრამ ნებისმიერ ნორმალურ დარბაზში ნორმალური ტრენერიც ეყოლებათ. |
Posted by: Power_VANO 14 Sep 2018, 00:31 |
toyota12345 მაგ ტერიტორიაზე საკემატა ალბათ. ბიჭები ტრენერებიდან საქართველოს პრიზიორები არიან: http://www.sakematafitness.ge/ka/pages/TeamCategory/9/%E1%83%98%E1%83%9C%E1%83%A1%E1%83%A2%E1%83%A0%E1%83%A3%E1%83%A5%E1%83%A2%E1%83%9D%E1%83%A0%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98 პირადად არ ვიცნობ არცერთს, მაგრამ შედეგებიდან გამომდინარე, ბევრ რამეში გაგარკვევენ წესით. |
Posted by: toyota12345 14 Sep 2018, 08:25 |
Wisemаn* Power_VANO მადლობა ბიჭებო წარმატებები. მეც მოვალ ჯანზე იმედია |
Posted by: crytek 14 Sep 2018, 10:15 |
ჯეკმანის კურსი ვოლვერინის როლისთვის რას ფიქრობთ ? |
Posted by: Top-Gun 14 Sep 2018, 10:50 |
crytek ეს სავარაუდოდ როგორი იქნებოდა ხომ? ზუსტი არამგონია ეგრე იყოს გაბაზრებული და თავადაც უეჭველი ნატურალი ვარო იძახის ალბათ გამოშრობის კურსია როგორც მივხვდი. XDLabadze თუ გვეტყვის რამეს, თორემ დანარჩენები ჩაინიკები ვართ ამ საკითხში |
Posted by: Snow93 14 Sep 2018, 11:56 |
toyota12345 საკემატაში გოლდმენია, აქებენ მაგასაც და ფიტნეს 31-შია კიდევ გიორგი ტაბატაძე, კარგი ტრენერია, თვითონაც გამოდის კონკურსებში რასაც ფეისბუქზე ვუყურებ |
Posted by: kaiser Soze 14 Sep 2018, 12:09 |
crytek რავი შეიძლება იღებს და შეიძლება არა. მთავარი ისაა მანდ რომ მსგავსი ფიზიკა მიღწევადია ნატურალურად. ტიპი არის 188 სმ და იწონოს 82 კგ-ს მშრალზე, რაც საშუალო გენეტიკის ფარგლებში ჯდება. ხოდა საკითხავი ეგაა, ნატურალურად და შესაბამისად დიდი შრომით მიაღწია ამას, თუ შორთქათი არჩია.. მთავარი არგუმენტი სწორედ ეგაა: "რატომ არ მოიხმარდა, ვითომ?" მსახიობია რომელსაც ფული აქვს, და თუ როლისთვის დასჭირდა რა შეუშლიდა სტეროიდების კურსი დაერტყა ექიმების მკაცრი სუპერვიზიის ქვეშ, რომ რისკები შეემცირებინა.. მაგრამ მკაცრი დიეტით, ვარჯიშით და არასტეროიდული დანამატებით და ცხიმმწეველებითაც მიაღწევდა მაგას. უბრალოდ უფრო ძნელია და მეტი ქომითმენთი უნდა. ის ფაქტი რომ დიდი მასა არა აქვს, ნიშნავს რომ თუ იჯდა სტეროიდებზე, იჯდა ძირითადად გამოსაშრობად, მაგალითად კლენბუტეროლზე. |
Posted by: Top-Gun 14 Sep 2018, 12:19 |
kaiser Soze მე მგონია რომ იჯდა, ისევე როგორც კრისტიან ბეილი, კაპიტანი ამერიკა, თორი და ა.შ. მთავარი არგუმენტი არის ის რომ ძალიან მოკლე ვადებში ახერხებენ ამ ტრანსფორმაციებს, რაც ჩემი აზრით ნატურალურად შეუძლებელია. პლუს მაგას, თვითონ კუნთებიც რაღაცა რაბუნებრივად გამოიყურება რა, უფრო Grain-ი შესახედაობა აქვს, რაც ასევე მიუთითებს ქიმიის გამოყენებაზე, რადგან სწორედ ქიმია იძლევა ეგეთ შესახედაობას. თუმცა, მანდ შეიძლება ფოტოშოფის, შუქ-ჩრდილების და ათასი რამის თემაც იყოს |
Posted by: crytek 14 Sep 2018, 13:18 |
Top-Gun ჰო მეც ეგ მაინტერესებს კი მასეა გამოშრობაზეა ჰოლივუდის ძალიან ბევრი მსახიობი ზის ფარმაზე და აი ვერავინ ვერ დამაჯერებს რო არ ზიან 2 თვეში შედეგს ვერ დადებ თან ცხიმი დაწვა და მასა მოიმატო ზღაპარია kaiser Soze ჰო მარა ნატურალზე ბევრი დრო ჭირდება საკმაოდ მაგათ კიდე მაგდენი დრო არ აქვს. დუვეინი აშჯარად ფარმაზეა როკი, სტალონეც ფარმაზეა ავსტრიაში საზღვარზე დაატორმუზეს HGH (ჯინტროპინი)ქონდა ექიმის რეცეპტი არ გქვსო. |
Posted by: kaiser Soze 14 Sep 2018, 15:07 |
crytek დვეინიც და სტალონეც რომ ფარმაზე არიან, მგონი თვითონაც აღიარეს. დიდი ალბათობით თორიც. ვულვერინზე იმიტომ არა მგონია ტესტოს რომ ხმარობდა, რადგან ბევრი კუნთი არ დაუდია რომ შეხედო პირველი ფილმიდან ბოლო ფილმამდე. სულ რამოდენიმე კილო მშრალი ალბათ 10-12 წლის განმავლობაში. უბრალოდ გამოშრა ძაან. ამიტომ დიდი შანსია კლენზე რო მაინც იყო. აი ჰენრი კავილზე ამბობენ რომ ნატურალიაო. ტიპი 6 თვის განმავლობაში ვარჯიშობდა 2.5 საათს დღეში, ჭამდა 5000-6000 კალორიას, ეძინა 10 საათი დღეში, სუპერმენისთვის რომ ემზადებოდა. ამ პერიოდში დაუდია 7 კილო მშრალი კუნთი, პლუს ორ კილომდე ცხიმიც. |
Posted by: Equanimity 14 Sep 2018, 21:52 |
ბრაცი აი ესეთ ფორმაში ვარ და პროტეინის დათრევა მინდა და სახსრებში ცოტა ვერ ვარ და ყველაზე იაფიანი რომელია ან სად ვიყიდო |
Posted by: kaiser Soze 14 Sep 2018, 23:47 |
აუ ეხლა ვნახე არნი იჩითებოდა თურმე ჩემს ჯიმში სავარჯიშოდ აგვისტოში. გამიტყდა რო გავმაზე ) |
Posted by: crytek 15 Sep 2018, 11:48 |
Equanimity https://www.facebook.com/ProteinBios/?fb_dtsg_ag=AdyWRuR2WMu0g_WtxdWlI4coaOX9d1e6mZJyb5jlqhzSvw%3AAdzEfOyCEY-DRceQQyP5zjKolLM208Kxv_cyuS8dYYHJeg ეს თან კოლაგენსაც შეიცავს |
Posted by: ProgressiveRock 15 Sep 2018, 12:05 |
სასტავ რა მაინტერესებს, ეს ნეგატივები რა პონტია? კი ვიცი რაცაა მაგრამ რისთვისაა, ანუ რატომ უნდა აკეთოს ადამიანმა ნეგატივი, რა დანიშნულება აქვს და შედეგი რა იქნება??? |
Posted by: Equanimity 15 Sep 2018, 14:10 | ||
გაიხარე მადლობა პასუხისთვის .......... |
Posted by: Dostoyevsky 15 Sep 2018, 15:43 |
გამარჯობათ ყველას. ბევრჯერ დავპოსტე მარა არავის გაუცია ისეტი პასუხი როგორიც დამეხმარებოდა პრობლების მოგვარებაში. ერტი სიტყვით ვვარჯიშობ საკუთარი სხეულის წონით ანუ ტურნიკი, ორძელი, იატაკიდან აზიდვები და ჩაჟდომები, მაგრამ პრობლემამ იჩინა თავი გამეორებებს ვერ უმატებ აგერ უკვე 4 თვეა რაც დავიწყე და 2 კვირაში რაც მოუმატე გავიყინე იმ შედეგზე მაგალითს ღერძზე აზიდვებზე გეტყვით 2 კვირაში ავედი 7-6-5-5-4 და ვსო მეტჯერ ვეღარ ვიწევ ვერ უმატებ მეორე კვირაში და ასე შემდეგ . ასე ვარ გაყინული ყველა ვარჯიშზე იატაკიდან აზიდვებზეც როცა ადრე 2 წლის უკან 50-50-50-50-50 ვაკეთებზე 5 მისვლას და ეხლა 20 ვერ ავცდი ისიც პირველად და მეორე მისვლაზე ვაბშე მკვდარი ვარ 20საც ვეღარ ვაკეთებ. შტანგაზე არ ვარჯიშობ მარა აქ ბევრსაგავთ გამოცდილება და ვინც გამიზიარებს და დამეხმარება ამ პრობლემის მოგვარებაში მადლობელი დავრჩები. |
Posted by: Snow93 15 Sep 2018, 18:31 |
Dostoyevsky მე არ მინახავს შენი ძველი პოსტები მაგრამ ახლა შევეცდები პასუხი გაგცე ჩემი გამოცდილებით... რაც უფრო ემატება ასაკი ადამიანს უფრო მარტივად აქვს მიდრეკილება კატაბოლიზმისკენ. ბავშვობაში და თუნდაც 20 წლამდე ადვილად ვიტანდი მე პირადად ნებისმიერი სახის და ინტენსივობის დატვირთვას, მაგრამ ახლა რაც მუშაობა დავიწყე და ჯდომა მიწევს მთელი დღე უფრო უჭირს ორგანიზმს ფიზიკური კონდინციების აღდგენა. მეორე საკითხია როგორ ვარჯიშობ? სწორად ანაწილებ დატვირთვას? ახალი დაწყებული რომ გაქვს ვარჯიში პირველი 1 თვე მარტივად მიდიხარ და უმატებ ვარჯიშს, მერე უეჭველი გაიჭედები და აქ დაგჭირდება უკვე დანამატები ან სავარჯიშო პროგრამის განახლება. BCAA ამ დროს ყველაზე კარგი გამოსავალია,რადგანაც აფერხებს კატაბოლიზმს და ორგანიზმს სწრაფად აღდგენაში ეხმარება. რა ვარჯიშებიც ჩამოთვალე ყველა საკმაოდ რთულია ორგანიზმისთვის რეგულარულად სავარჯიშოდ, ღერძის დროს დიდი დატვირთვა აწვება ხერხემალს და მუდმივად მომატების მცდელობა ძნელიცაა და საშიშიც. ბევრჯერ ვცადე მე რეგულარულად მევარჯიშა მასე მხოლოდ ჩემი სსხეულით,მაგრამ ერთ დღეს რომ ვივარჯიშებდი საკაიფოდ მერე 2 დღე ვეღარაფერს ვაკეთებდი, როგორც ჩანს რადგან იზოლირებულად არ იტვირთება არცეთი კუნთი და სვებიც ერთვებიან ინტენსიურად, აღდგენით პროცესსაც უფრო მეტი დრო სჭირდება. ჩემი გამოცდილებით გირჩევ 1 ვარჯიშის შემდეგ 1-ს მაგივრად 2 დღე მაინც დაასვენო და მერე ხეახლა შეუდგე საქმეს აუცილებლადკარგი გახურებით და გაწელვებით. მესამეა კიდევ როგორი სტილი გაქვს ცხოვრების, დღეში რამდენი ხანი გიწევს ჯდომა ან სიარული სამსახურის გამო და ა.შ. თუ ვერა და ვერ უმატებ მაინც დაითრიე BCAA დადააკვირდი. წესით რაღაც გაუჯბესება უნდა მოგცეს 1-ვე კვირის შემდეგ, მაგრამ მაინც ძნელია მასე ვარჯიში მუდმივად |
Posted by: MAN-DARK 15 Sep 2018, 19:09 |
Snow93 ვაპირებდი კითხვა დამეწერა BCAA შესახებ, მოკლედ ვარჯიში ახალი დაწყებული მაქვს და კონსულტანტმა მირჩია პირველ თვეში მიმეღო BCAA და მულტივიტამინი, შემდეგ კი კრეატინი და პროტეინი. ინტერნეტში აზრთა სხვადასხვაობაა ზოგი ამბობს არაფერი შედეგი აქვს BCAA მიღებას და ტყული ფულის ხარჯვააო, თან რამაც დამაფიქრა იყო რომ კონსულტანტმა მირჩია ვარჯიშის დროს მიმეღო 700 მლ წყალში გახსნილი. თუ გაქვთ რაიმე ცოდნა ამის შესახებ რომ დაწეროთ. და თან BCAA თან ერთად თუ შემილძია WHEY პროტეინის მიღება. მადლობა წინასწარ. |
Posted by: Snow93 15 Sep 2018, 20:18 |
mandrak პირადად ჩემს თავზე მაქვს დატესტილი ბცაას შესაძლებლობები და თამამად შემიძლია ვთქვა რომ ადამიანების უმეტესობისთვის აუცილებლად მისაღები ნაერთია და თან სრულიად უსაფრთხო ოღონდ უნდა იყიდო კარგი ხარისხის აუცილებლად, ჭრელა ჭრულა ფირმებისამ შეიძლება მაგრად მოგწამლოს სხვა შედეგს რომ თავი დავანებოთ. არსებობენ ადამიანები ვისაც ბუნებრივად აქვს მაგ სამი მთავარი ამინომჟავის შემცველობა მაღალი და მათ არ უჭირთ არც ვარჯიში და არც წონის დაკლება ან მომატება. ბცაა შეგიძლია დალიო სამივე შემთვევაში ვარჯიშამდე, მერე და ვარჯიშის დროსაც. მე პირადად ვარჯიშამდე ვსვამ და მყოფნის ყველანაირად, ვარჯიშის დროს დალევა არ შემიძლია, მიშლის მაგრად. შენ როგორც მოგიხერხდება ისე ქენი პროტეინს რაც შეეხება, 99% თვითონ შეიცავენ 5მგდე ბცაას და ცოტა გლუტამინს. ასე რომ შეიძლება მარტო პროტეინიც გეყოს როცა დაიწყებ მიღებას, შენ თვითონ შეამჩნევ, მაგრამ ვარჯიშამდე რომ დალიო ბცაა და ვარჯიშის მერე ვეი ნამდვილად არაფერი დაგაკლდება, უბრალოდ თუ გყოფნის მარტო ვეი ცალკე ფულის ხარჯვა გამოგივა. მე ვეის რომ ვსვამ ეგრევე მასაში მივდივარ და შევწყვიტე, მარტო ბცააზე გადავედი ისევ და გადასარევად ვარ აი მულტივიტამინებზე ვერაფერს გეტყვი, მგონი ჯობია ამ ეტაპზე თუ ექიმმა არ დაგინიშნა კონკრეტულად რამის გამო თავი შეიკავო... რა კომპლექსს გითხრა ზუსტად არ ვიცი მარა გადამეტებული ვიტამინები საშიშია. |
Posted by: MAN-DARK 15 Sep 2018, 21:10 |
Snow93 გასაგებია ყველაფერი, მოკლედ პირველი თვე დავიწყებ ვეით და ბცაა, მომდევნო თვეში კრეატინის დამატებაზე რას მირჩევთ? |
Posted by: XDLabadze 15 Sep 2018, 22:16 | ||
მე ვშრები დამანებეთ თავი 107კგ )) ლავიწი და მუხლი მიტრაკებს... ვბერდები ბლინ. ხელი 53, თავი 65 |
Posted by: Snow93 15 Sep 2018, 22:57 |
mandrak კრეატინი წყლით აგავსებს და მოგეხმარება უფრო მეტი წონის აწევაში და უკეთესს შედეგს დადებ მოკლე დროში. 3-4 კილოც შეიძლება მოიმატო მხოლოდ ქყლის ხარჯზე. უბრალოდ თავის დანებების შემდეგ თუ ვარჯიშიც შეწყვიტე ეგრევე ჩაიფუშები. მე წონის კლებაზე ვარ ახლა ორიენტირებული და კუნთის მეტნაკლებად გამოკვეთაზე, ასე რომ კრეატინი არ მიხმარია არასდროს მაგრამ ჩემი რამდენიმე ძმაკაცი სვამდა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Sep 2018, 22:58 |
XDLabadze ახლახან 120 არ იყავი? რანაირად დაიკელი ასე უცებ? |
Posted by: XDLabadze 15 Sep 2018, 23:08 | ||
შპრიცი უფრო დიდი ვჩანვარ რეალობაში ბიჯოო, სუშკა მასაზე ფაქქქქ!! მაგარია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Sep 2018, 23:12 |
XDLabadze ჰოდა რომელი შპრიცი? ან რას კიშკაობდი მეც მინდა 107 კგ-ზე ჩამოსვლა ---------------------------------------- |
Posted by: XDLabadze 15 Sep 2018, 23:33 | ||
ბიჭო მარტო ყველი და ბოსტნეული. ეხლა ბრინჯს ვჭამ.... ბლაააყ. გემოტროპი და ტრემბოლონი. ეს არა საშრობი მაგრამ კვებას როგორ შეუთავსებ მთავარი ეგაა ვაბშე კვება რა ტიპი ვნახე 140 მშრალი. გამოვღლევდი. კვება და ვინსტროლი ხანდახანო. გენეტიკას რა ვუთხარი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Sep 2018, 23:42 |
XDLabadze მე კიდე ჩამოვედი კაჩაობა დავიწყე, კარდიოს მოვუკელი, მივაძეხი გირ-განტელ-შტანგებს და გავსივდი ეგრევე უნდა გავანებო თავი და სანამ არ დავიკლებ კარგად, აღარ ვიკაჩაო. აზრი არ აქვს. აჯობებს დავიკლო ჯერ და მერე მოვიმატო უფრო სუფთად |
Posted by: Dostoyevsky 15 Sep 2018, 23:43 | ||
ნორმალური დღის რეჟიმი მაქვს თავის დროზე კვება და საკმაოდ აქტიური სიარულიც მიწევს და მთელი დღე სკამზე არ ვზივარ.. ეგრე გავაკეთე მეგობარო 2 თვის მერე bcaa ვსვი და არაფერი არ მომამატებინა და მერე კიდე კრეატინი ვსვი ბცაას დასრულებისთანავე და არც იმან მომცა შედეგი. აჯიმანიას რო ვერ მოუმატებ პროსტა მაგაირ ნერვების მომშლელიდა და მოტივაცია მეკარგება მაგრად რო შედეგს ვერ ვდებ არადა მინდა შედეგი დავინახო გავზარდო გამეორებები და სისტემატიურად ვივარჯიშო მარა ასეთ ცუდ დღეში ვარ,... ესე ვიყავი 5 თვე მერე გავანებე თავი ეხლა დავიწყე და გავიჭედე ისევ 20 რო გავაკეთებ აჯიმანიას მეორე მისვლაზე იგივეს ვეღარ ვშვები რა ვქნა ექიმთან მივიდე თუ რა შეიძლება იყოს პრობლემა ან რამე სხვა დანამატი ხო არ ვცადო |
Posted by: XDLabadze 15 Sep 2018, 23:50 | ||
შე დამპლაოოოო ნეტავ შენი გენეტიკა მომცა მე რომ დავანები თავი 120- ისე ჩამოვიდოდი 90 როგორხ არაფერი... პრინციპში ერთი და იგივე გენეტიკა გვაქ პ.ს. ჰოო სულ დამავიწყდა ლამის. ბიჯო ბენჩზე 200 გადმოვიღე და ჩატანით ისე სუფთად წავიღე რომ ამოტანისას ტრიცრფსმა იმენა მითხა რომ !!! ----- > ყოველი ვარჯიშის მერე 200 ერთხელ ! |
Posted by: FranziskanerWeissbier 15 Sep 2018, 23:53 |
წონის კლებაში გამოცდილებო, ასეთი სიტუაცია მაქვს. რამდენიმე წელია ვკაჩაობ. 120-125 კგ ვიყავი ხოლმე. მერე 110-112 კგ-ზე ვიყავი კარგ ფორმაში, როდესაც MMA-ზე ვვარჯიშობდი, მშრალი და ყველანაირად მზად ფიზიკურად. ტრენერი სახეს მაძრობდა ვარჯიშში და 2 საათზე მეტი ინტენსიურ დატვირთვას თავისუფლად ვიტანდი ბოლოს რამდენიც არ უნდა ვევარჯიშებინე, +შეძლებისდაგვარად ვკაჩაობდი. მაგრამ ჩემი ტრენერი ისეთ დარბაზში გადავიდა ვეღარ გადავედი იქ, სადაც ვიყავი იქ ამერია სიტუაცია, აღარ იყო წესიერი ვარჯიშები და ამოვვარდი ფორმიდან. დავიწყე ისევ კაჩაობა და მოვიმატე ისევ 120-მდე ვარ თითქმის და ვერც ვიკლებ, ადრე უფრო ადვილად ვიკლებდი, ახლა მაწამებს ეს წონა, ცოტას დავიკლებ და მერე მალევე ვიმატებ. რა შეიძლება ვცადო რომ დავძრა ერთი კლების პროცესი, რა ვარჯიშების გამოყენება შეიძლება დარბაზის პირობებში. თან მინდა რომ ცხიმის ხარჯზე დავწვა წონა, თორემ მკაცრი დიეტით ვიცი რომ კუნთი უფრო იწვება და მერე უფრო ძნელია დაკლება, ვინაიდან კუნთი მეტ კალორიას წვავს. |
Posted by: kaiser Soze 16 Sep 2018, 02:07 |
Dostoyevsky რატომ გაქვს მოლოდინი რომ რამოდენიმე თვეში მოუმატებ საგრძნობლად? მითუმეტეს სხეულის წონებით როცა ვარჯიშობ მხოლოდ? თუ ოც აჯიმანიაზე მეტს ვერ აკეთებ, ესეიგი ცუდ ფორმაში ხარ. ცუდი ფორმიდან კიდევ ვერ გამოხვალ ადვილად. ალბათ ზედმეტი კილოები გაქვს, თორემ სხვა ახსნა არაა. თუ ორი წლით ადრე 50-50-ს აკეთებდი, რაც მაგარი შედეგია, რომ ძალა ეგრე დაგივარდა/გამძლეობა ეგრე დაგივარდა. ალბათ მეტი წონის აწევა გიწევს ეხლა.. არის ინტერნეტში სპეციალური ტრეინინგები, სიტყვაზე როგორ უნდა მოუმატო ტურნიკზე აზიდვებს. მე პირადად არ მიცდია, მაგრამ ღირს დაგუგვლად. (7 ტურნიკზე აზიდვა საკმაოდ ნორმალური შედეგია და კარგი ბაზაა რომ მოუმატო. შემდეგი მიზანი უნდა იყოს 10, შემდეგ 12, 15 და ასე შემდეგ). თინეიჯერობაში აჯიმანიებს ვაკეთებდი რეგულარულად, მიზანი იყო 100 აჯიმანია რასაც ალბათ ასე ერთ წელში მივაღწიე. ასევე აზიდვები და 20 აზიდვამდე ავედი. ეს როცა დარბაზში არ დავდიოდი. ჩემი მეთოდი იყო ყოველდღე კეთება და თითო გამეორებით მატება (აჯიმანიებზე). რაც დარბაზში დავიწყე სიარული, ასი აჯიმანია არც მიცდია. (ეხლა ვცადე და 60-ზე გავჩერდი, მაქს 80 გავქაჩო ალბათ) სამაგიეროდ აზიდვებს ვაკეთებდი ყოველ ზურგის დღეს. და ახლა ავედი 35-37-ზე. ანუ მიუხედავად იმისა რომ ასაკით ორჯერ მეტი ვარ, ორჯერ მეტს ვაკეთებ ვიდრე თინეიჯერობაში. ზურგის ვარჯიშები მძიმე წონებით ამაში გეხმარება, რადგან ზურგის ყველა კუნთი განვითარებული გაქვს. პლუს წონებით აზიდვები. 30 გამეორებას სწორედ მასე გადავცდი. გაყინული ვიყავი ერთ ადგილას. მერე წონებით ვაკეთებდი აზიდვებს და ასე ორიოდ თვე (საწყისი წონა იყო 25კგ და ჩამოვდიოდი ყოველ შემდეგ ცდაზე 5 კილოთი, ვაკეთებდე ასე 10-12 გამოერებას, მისვლებს შორის წუთიანი შესვენება). შემდეგ პირველად რომ გავაკეთე წონების გარეშე უკვე 32 იყო. დანამატებს რაც შეეხება, ვერც ერთი ვერ გიშველის. რადგან ვერც ერთი დანამატი ვერ გაგიზრდის ძალას და მოგცემს გამძლეობას, გარდა დოპინგებისა. კრეატინის მიღება თუ მხოლოდ წონებზე ვარჯიშობ არის უაზრობა. კრეატინს მხოლოდ დაბალ გამეორებებზე აქვს აზრი. თუ სხეულით ვარჯიშები გინდა მხოლოდ, გირჩევდი ჰიიტ ვარჯიშებს სხეულის წონებით, რომ გამძლეობა მოიმატო. ყოველი ვარჯიში უნდა იყოს ძალიან დამღლელი და არაკომფორტული. დღეში სულ რომ 7 წუთი ივარჯიშო, ასე ნახევარ წელში უკვე საგრძნობ შედეგს ნახავ. |
Posted by: Mordock 16 Sep 2018, 02:26 |
ბოდიბილდინგის სამყაროში დედის მსერავი მოვლენები ხდება ეს ბოლო 3 დღეა და არაფერს იძახით ) * * * XDLabadze დეკა ენატატის და ანაპოლონის კომბინაციაზე რას ფიქრობ? |
Posted by: Nome 16 Sep 2018, 02:36 |
რამე bodyweight workout ნორმალური პროგრამა არ იცით |
Posted by: Power_VANO 16 Sep 2018, 06:27 |
ოლიმპიას ფინალის ლაივია: |
Posted by: XDLabadze 16 Sep 2018, 07:02 | ||||
ბოლო ორი იდეალურია. დეკა჻ ........ ამაზე დედამოდღნული პრეპარატი ძმაო მე არ მეგულება. მასის... მაგრამ... ძუძუს თავები (( კაროჩე არ გინდა დეკა გამოვცადე ორჯერ და ვსო! უბრალოდ გთხოვ ... არ გინდა პირადად ჩემი გამოცდილებიდან გეუბნევი , ყველაზე აპასნი პრეპარატია. მაგრამ მასას როგორ იღებ იცი, გეგონება პლასტენილით იშენნებ ტანს. სხოდუ 3-4 იქოქება. * * *
big raaaamyyyyy !!! |
Posted by: Snow93 16 Sep 2018, 10:46 |
FranziskanerWeissbier სიმაღლეში რამდენი ხარ? 125 კილო ვიყავი მე როცა 1 თვეზე ცოტა მეტ დროში 12 კილო დავიკელი, ისეთი წონა გაქვს წესით უფრო უნდა გაგიმარტივდეს დაკლება ვიდრე მე 90 კგ-იანს. ყველაზე კარგი გამოსავალი ამ ეტაპზე შენთვის იქნება დაითრიო ბცაა რომელსაც ლ-კარნიტინი და სხვა ცხიმის წვაში დამხმარეებიც (მწვანე ჩაი ან მწვანე ყავა) ექნება. ამის პარალელურად დაითვალე calculator.net-დან დღეში რამდენი გრამი პროტეინი გჭირდება რომ კვებამ არ შეგიშალოს ხელი და აუცილებლად ვარჯიშის დამთავრების შემდეგ ირბინე 15-20 წუთი (როცა გლიკოგენი დაგიცარიელდება და პირდაპირ ცხიმიდან აიღებს ორგანიზმი ენერგიას). მეორე მომენტია კიდევ სად გაქვს ცხიმი ჩაგროვებული, მე ყველაზე მეტად წელს ქვემოთ მქონდა ცხიმი და კვირაში 2-ჯერ ინტენსიურად ვავარჯიშებდი ფეხებს, ეგრევე მაძლევდა შედეგს გაითვალისწინე რომ როგორც წონის მომატებისას კუნთს მოყვება ცოტა ცხიმიც ასევე კლებისას, მარტო ცხიმს ვერ დაწვავ ისე რომ კუნთი სრულად შეინარჩუნო. |
Posted by: Top-Gun 16 Sep 2018, 12:24 |
Mordock შენ ეს მართლა ბოდიბილდინგის თემა ხომ არ გგონია? |
Posted by: Dostoyevsky 16 Sep 2018, 12:30 | ||
მოლოდინი იმიტო მაქვს რო ვაკეთებდი და ძაან მაგარ ფორმაში ვიყავი რისთვისაც დამჭირდა 3 თვე როცა დაწყებიდან 10 აზიდვას ძლივს ვაკეთებდი მარა ავედი 200 ზე რამდნიმე მისვლაზე ვყოფდი და ისე რა თქმა უნდა იატაკიდან აზიდვები და ჩაჯდომები მაქვს მხედველობაში. ეხა კიდე რო გავიყინე 1 თვის მინაღწევ შედეგზე მორჩა ყველაფერი პროგრესი აღარ ჩანს მაქსიმუმ რო 1-2 მომემატებინოს. ისე მეცვფიქრობ რო შეიძლება წონის ბრალია არა? ეხლა 86 კილო ვარ და მაშინ ვიყავი 79 მარა 79მდე ვარჯიშით ჩამოვედი |
Posted by: Mordock 16 Sep 2018, 12:32 |
XDLabadze ანუ დეკას რატო არ მირჩევ კონკრეტულად? მხოლოდ ძუძუს თავებს თუ გულისხმობ არაფერია გაწოვის პრეპარატებიცა..... გვიანია უკვე წინა კვირას დავიწყე და დიაწყებს სადაცაა ამოქოქვას ანაპოლონს კიდე ისეთო ფამფი აწვს რამისაა ტყავი გაიხეს მოკლედ ცხოველივით ვარ, ყოველ ვარჯიშზე წონას ვუმატებ თან წონაც მემატება არვიცი რა და როგორ მარა არარეალურად მოუქნელი და აგრესიული ვარ თან საკმაოდ მშრალი, მოკლედ ქიმიით და დანამატებით ვაბშე სხვა არსება ხარ, ვვარაუდობ კურსის მერე +5 კგს დავდებ ანუ სადღაც 85 დავჯდები მშრალი Top-Gun უკვე აღარ) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 16 Sep 2018, 15:58 |
Snow93 191 სმ ვარ სიმაღლეში. კი დავრბივარ ხოლმე, დასაწყისში 15-20 წუთს და ბოლოს 20 წუთს, ზოგჯერ 20 წუთს ველოსაც ვუმატებ. შიგადაშიგ გრუშაზე 8-9 რაუნდს ვმუშაობ, შემორჩენილი ჩვევაა, თან კარდიოში გადის ასე თუ ისე კვების დაწყობის პრობლემა მაქვს უფრო, ვიდრე ვარჯიშის ალბათ XI კლასში ვიყავი 136 კგ მოკლედ მიდრეკილება მაქვს წონაში მატებისკენ, მაგრამ სახე გავიძრე, ჩამოვედი 105 კგ-მდე (იმენა ძაან გამხდარი გავიჩითე ამ წონაზე, ეტყობა ჩემთვის ნორმალური და დაჟე ნაკლებია ეს წონა) და იმის მერე ყველაზე უვარჯიშებელ და ჭამა-ყლაპვის პერიოდებშიც 120 კგ-თვის აღარ გადამიჭარბებია თითქმის. მაგრამ თუ ვსუქდები მთლიანად ვიმატებ მთელ სხეულზე, ვიდრე კონკრეტულ მონაკვეთებში. ანუ ფეხებიც მსხვილი მაქვს, ტანიც, ხელებიც და ა.შ. იზოლირებულად ღიპი არასდროს მქონია +განიერი ribcage მაქვს. 110 კგ-ზე როცა ვიყავი ნავარჯიშევი, ფაქტობრივად, იყო ჩემი იდეალური წონა. აი კარგ ფორმაში ვიყავი ყველანაირად. არც ცხიმი ჩაგროვებული და არც ზედმეტი მასა. ხოდა 108-110-მდე მინდა ისევ ჩამოსვლა ანუ დაახლოებით 8 კგ-ს დაკლება მჭირდება. რამე უნდა მოვუხერხო. ერთი პერიოდი კაჩაობა საერთოდ ხომ არ შევწყვიტო და მარტო კარდიო, გრუშა ვაკეთო ბევრ-ბევრი, bodyweight ვარჯიშები და კვება გავაკონტროლო მეტნაკლებად. ამას ვფიქრობ. არადა კაჩაობა ძაან მევასება |
Posted by: Top-Gun 16 Sep 2018, 19:23 |
FranziskanerWeissbier შენი აზრით კაჩაობა არ გაკლებინებს წონაში? XDLabadze Mordock სოლო ტესტოსტერონის კურსზე რა აზრის ხართ? პირველ კურსად. 500მგ კვირაში, 10-12 კვირა, ენანტატი ან ციპიონატი. ანასტრაზოლი 0.25მგ ყოველ მეორე დღეს. კშთ (ანუ პკტ ) - ქლომიდი (დოზა არ ვიცი ჯერ ) |
Posted by: Snow93 16 Sep 2018, 20:21 |
FranziskanerWeissbier პრინციპში კუნთები თუ გამოკვეთილი გაქვს კარგად შეგიძლია მარტო კარდიოზე გადახვიდე ცოტა ხანში მაგრამ ხო იცი კვების გარეშე არაფერი გამოვა. კარდიოსგან თავს იკავებენ ხოლმე როცა კუნთზე ვარჯიშობენ, როგორც წესი "ჭამს" კუნთებს კარდიო. უეჭველი დაითრიე ბცაა რომელსაც ცხიმის მწველიც ექნება დამატებული ან მარტო ცხიმის მწველი. ჯობია ბოლომდე დაიხარჯო კაჩაობით და ბოლოს აკეთო კარდიო. ვეის თუ სვამ ცოტა ხანი შეწყვიტე და ბცაა დატოვე მარტო. როგორც ჩანს კარგი ორგანიზმი გაქვს თორემ 105 კილო რომ ვიყავი მსუქანი ვჩანდი მე საკაიფოდ |
Posted by: XDLabadze 16 Sep 2018, 21:02 | ||
სუსტანონს ხო, კაროჩე 35 წლის მერე, ყოველთვე გავიკეთებ მცირე დოზით. ასე ბევრი აკეთებს. შენ რამდენის ხარ დამავიწყდა? ბიჯობ18-20 წლის ბიჭს ხო იცი როგორ აქვა ტესტო დაბუსტული და რავი ეგეც რომ მიახმარო , იმიტომ იზრდებიან მალე. რეკომენდაციას ვუწევ )) პრაპიანატი ხო ვაბშე გაემენდა სიმართლე გითხრა ერთხელ ჳავიტარე.... |
Posted by: FranziskanerWeissbier 16 Sep 2018, 21:14 |
Top-Gun მაგის გადამკიდე ძალა ვერ მოვუმატე როგორც მინდოდა ისე, რადგან ძალას კაჩაობა სჭირდება ასე თუ ისე და მე ხანგრძლივი კაჩაობით ვიმატებ მასას, ცხიმსაც და კუნთსაც, თან სწრაფად, ამიტომ იძულებული გავხდი გამენებებინა თავი რეგულარულად მძიმეებზე ვარჯიშისთვის, არადა დიდი პოტენციალი მაქვს ფიზიკური მონაცემებით. კარდიოებში, გრუშაზე ვფლანგავ დროს აღარ მინდა მასა, მინდა მეტი სიმშრალე და 110 კგ Snow93 საშუალოდ მაქვს რელიეფი. ზედა ტანი განსაკუთრებით, მკერდი, მხრები, ზურგი, ხელები, პრესი არ მეტყობა, მაგრამ მოფლაშული გვერდები არ მაქვს და ჩამოკიდებული მუცელი არ მაქვს, სწორად მაქვს, მკვრივად კაი დიდი კუნთოვანი მასა მაქვს აკრეფილი. ვაბშე არ ვსვამ არანაირ დანამატს. პროტეინი რეგულარულად ცხოვრებაში არ დამილევია. დამილინკე ეგეთი BCAA აბა, არ შემხვედრია მე. მარტო ბცაა კიბატონო და მარტო ცხიმისმწველი, მაგრამ ერთად არა |
Posted by: MAN-DARK 16 Sep 2018, 22:12 |
Snow93 მადლობა. ისე გავაკეთებ როგორც მითხარი. კიდევ გკითხავ ერთ რამეს, 175 ვარ, 67კგ. როგორ დიეტას მირჩევ, ამ მხრივ თუ გაქვს გამოცდილება. |
Posted by: GabeZX 16 Sep 2018, 22:27 | ||||||||
Mordock
დეკა ანუ ნანდროლონ დეკანოატი დეკა ეფირია პრეპარატს ნანდროლონი ქვია ასევე არსებობს ნანდროლონ ფენილპრონიოატი. ნანდროლონი ისევე როგორც ტრენბოლონი მიეკუთვნება პროგესტინულ ჯგუფს რახან ზემოქმედებს პროგესტინულ რეცეპტორებზე იწვევს პროლაქტინის აწევას. მაღალი პროლაქტინი კი იწვევს გინეკომასტიას. პროლაქტინის დაწევა შეიძლება კაბერგალინით. ნანდროლონი ასევე ზემოქმედებს 5 ალფა რედუქტაზა ფერმენტზე. აღნიშნული ფერმენტი ტესტოსტერონს გარდაქმნის დიჰიდროტესტოსტერონად. დიჰიდროტესტოსტერონის დაცემა იწვევს ლიბიდოს დაცემას რის გამოც პრობლემებია ხოლმე ერექციასთან, აღნიშნულის გამო ჩნდება გვერდითი მოველნა რასაც ეძახიან Deca dick მაგრამ რახან კურსზე ტესტოსტერონიცაა ჩართული ამიტომ ეს პრობლემა არ გექნება ნანდროლონი ასევე იწვევს გარკვეულ წილად ესტრადიოლის აწევას მაგრამ არა არომატიზაციის ფერმენტით. თუ ნანდროლონთან ერთად ტესტოსტერონიცაა კურსზე მაგ შემთხვევაში ესტრადიოლი მეტწილად არომატიზაციის გამო იწევს ამიტომ დაგჭირდება არომატიზაციის ინჰიბიტორი მაგალითად ანასტრაზოლი. PCT(Post cycle Therapy) საკმაოდ რთული და მძიმეა ნანდროლონის შემთხვევაში ტამოქსიფენი არაა მიზანშეწონილიო ესე წამიკითხავს ამიტომ კლომიფენი
დაუჯერეთ ამ კაცს ძალიან ბევრი რამ გამოუცდია. Top-Gun
სოლო ტესტოსტერონი ბევრგანაა რეკომენდირებული პირველ კურსად რუსები მაქსიმუმ 350 ამბობენ კვირაში ამერიკელები 500. პირველ კურსად პროპიონატს ამჯობინებენ მოკლე ეფირია და იოლად კონტროლირებადი. ერთადერთი მინუსი აქვს ხშირი ინექციები. მალე გამოდის ორგანიზმიდან და პკტ ეგრევე იწყებ პირველ კურსად 8-10 კვირაა რეკომენდებული
ანასტრაზოლის დოზა დამოკიდებულია იმაზე თუ რამდენად მაღალია ესტრადიოლი. ანალიზები აკონტროლე და მორჩა ასევე კლომიდის დოზასაც ანალიზების მიხედვით მიხვდები სტანდარტულად კურსის შემდეგ პირველი 3 კვირა 50მგ დღეში და შემდეგი 3 კვირა ყოველ მეორე დღეს 50მგ. ესაა სტანდარტული დოზა ზოგს მეტი ჭირდება ზოგს ნაკლები დამოკიდებულია ასაკზე ორგანიზმის მდგომარეობაზე და ასე შემდეგ. ასევე ანასტრაზოლის სტანდარგული დოზაა 0.5მგ ყოველ მეორე დღეს. ეს ყველაფერი რაც დავწერე არანაირად არაა საკუთარი გამოცდილებიდან მიღებული რადგან გამოუცდელი ვარ უბრალოდ მიყვარს ამ თემაზე კითხვა და გადმოგეცით ის რაც წამიკითხავს. XDLabadze დაუჯერეთ ამ კაცს ძალიან დიდი გამოცდილება აქვს. |
Posted by: Mordock 16 Sep 2018, 23:57 |
Top-Gun საქართველოში თუ იშოვი კაი ხარისხის სუსტანოლს ეგ დაირტყი გაგისწორდება მაგრად, 2 თვიანი კურსი თავის კვებით და ვიტამინებით. |
Posted by: GabeZX 17 Sep 2018, 09:21 |
Mordock აფთიაქში ომნადრენი(იგივე სუსტანონი) 250-იანი 90 ლარი ღირს 5 ამპულა ძირითადად პოლონურია ხოლმე აფთიაქში. გაიცემა რეცეპტით |
Posted by: Top-Gun 17 Sep 2018, 10:22 |
FranziskanerWeissbier წონაში დაკლებისას მთავარია დიეტა, ანუ უნდა შეიქმნა კალორიების დეფიციტი, მიიღო ცილები და ცხიმები ადეკვატური ოდენობით და დალშე რაც გინდა ჭამე არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია კალორიები იყოს იმაზე ცოტა, ვიდრე დღის განმავლობაში ხარჯავ. რაც შეეხება კაჩაობა ვს კარდიო დაკლების დროს. კაჩავი არის N1 ამ დროს, კარდიოზე თუ გააკეთებ აქცენტს დაწვავ ბევრ კუნთს და მიიღებ იმას, რომ იქნები იგივე ტანზე, ოღონდ უფრო პატარა რა. კუნთი არ გექნება და შესაბამისად ფორმებიც. მე გეტყვი ჩემს გამოცდილებას, ვიჯექი დიეტაზე და კვირაში ვკაჩაობდი 3-ჯერ ძალაზე, თითო დღეს ვაკეთებდი 3-4 ვარჯიშს მაქსიმუმ და ვსო, არანაირი კარდიო, ვიკლებდი კვირაში 1 კილოს სტაბილურად. 10 კვირაში ჩამოვედი 96-97-დან 86-87 კილოზე. შემდეგ წავედი დასასვენებლად, დიეტა გავაგრძელე ჩვეულებრივად, აღარ ვკაჩაობდი, სამაგიეროდ დღეში გავდიოდი 15 კილომეტრს, ვცურავდი დოხუია, ტურნიკებზე ვვარჯიშობდი და კიდე ჰანტელები მქონდა და იმით ვაკეთებდი ბიცეფსს. შედეგი 0!! იმენა არაფერი არ დამიკლია, არადა ფურცელზე 7-ჯერ მეტ კალორიას ვწვავდი ვითომ ამდენი კარდიოთი და მაიმუნობით. XDLabadze 25-ის ვარ, იტოგში ყველა კრიტერიუმს ვაკმაყოფილებ ქიმიის დასაწყებად * * * Mordock სუსტანონს გულისხმობ ალბათ. მაგას არ აქებენ ექსპერტები, რადგან რამდენიმე ეფირი არის არეული, სხვადასხვა ხანგრძლივობის ნახევარდაშლის პერიოდებით, რაც იწვევს ტესტოს სისხლში არასტაბილურ დონეებს, ხან აწეულია, ხან ჩამოვარდნილი და არ არის ეს კარგიო. უნდა ეცადო რომ ყველთვის ერთ დონეზე გეჭიროს ტესტოს დონეო. GabeZX ომნადრენი ვაბშე სიკვდილიაო, მაგის გაკეთებას მანქანის გამონაცვალი ზეთი გაიკეთო ჯობიაო ეგრე ამბობენ რა მინდა გკითხო, ანალიზები რა მომენტებში კეთდება და რაზე კეთდება? და ასევე, ეკონომ პაკეტი რა არის ანალიზების - ანუ ვგულისხმობ, ის აუცილებელი ანალიზები რაც უნდა გაკეთდეს უეჭველად გარკვეულ უეჭველ მომენტებში და დანარჩენი კიდე ისე რა მნიშვნელობისაა. ამას იმიტომ ვკითხულობ, რომ საკამაოდ ძვირი ჯდება ეს ანალიზები, ფარმაზე ძვირი... და საერთოდ რომ არ გაიკეთო ანალიზები, საორიენტაციოდ ის დოზებია ხომ, 0.5 მგ (0.25 ვიცოდი ისე მე) ანასტრაზოლი ყოველ მეორე დღეს და მერე ქლომიდზეც რაც დაწერე. და კიდე HCG-ზე ხომ ვერ მეტყვი რამეს? |
Posted by: GabeZX 17 Sep 2018, 11:25 | ||
Top-Gun თუ პირველი კურსია ან საერთოდ არასდროს გაგიკონტროლებია ანალიზები, მაშინ დასაწყისამდე ყველაფერი უნდა გაიკეთო სისხლის საერთო, ღვიძლის ფუნქციები(ალტ ასტ ბილირუბინი) ჰორმონები (ტესტოსტერონი საერთო და დავისუფალი, დიჰიდროტესტოსტერონი LS, FSH, პროლაქტინი, ესტრადიოლი) ლიპიდური პროფილი(ქოლესტერინი მაღალი დაბალი და ძალიან დაბალი სიმკვრივის) . კურსის მეორე კვირაზე დაგჭირდება საერთო ტესტოსტერონი ესტრადიოლი პროლაქტინი და სისხლის საერთო ანალიზი კურსის მეექვსე კვირა: ესტრადიოლი, პროლაქტინი, სისხლის საერთო ანალიზი. კურსის დასრულების შემდეგ(8 კვირიანი) მეცხრე კვირაზე საერთო ტესტოსტერონი, ესტრადიოლი, პროლაქტინი, სისხლის საერთო ანალიზი ღვიძლის ფუნქციები(ასტ ალტ ბილირუბინი) პკტ-ზე(მე12 კვირა) საერთო ტესტოსტერონი, LH, ესტრადიოლი პროლაქტინი პკტ დასრულების შემდეგ(15) კვირა ყველა ანალიზი რაც დაწყებამდე რომ გაიგო როგორ ჩაიარა რეაბლიტაციამ ეს არის ზოგადი მონახაზი საკმაოდ ხარჯიანია მაგრამ შეგიძლია მშვიდად იყო იმიტომ რომ სრულიად აკონტროლებ ყველაფერს და თუ რაიმე გაცდა ნორმებს რომ ფორმაში ჩააყენო ანალიზების გარეშე ანასტრაზოლის დოზა რთული სათქმელია ზოგს მეტი ჭირდება ზოგს ნაკლები ეგ ინდივიდუალურია ასევე კლომიდი ზოგის ორგანიზმი იოლად და მალე აღიდგენს თავს ზოგი გვიან და რთულად. ტესტოს შემთხვევაში შეგიძლია ღვიძლის ფუნქციები გამოტოვო იმიტო რო ღვიძლისთვის ტოქსიური არაა. ეს ყველაფერი კიდევ ერთხელ რაც წამიკითხავს ჩემი კურსის ზედამხედველი ანტონ იუჟაკოვია და იმის ცხრილის მიხედვით დავწერე ეს განრგიგი.
ვერ გავიგე? მე უფრო რუსული აბრევიატურები ვიცი ამ საქმეში იმიტომ რომ ძირითადად რუსულ წყაროებში ვკითხულობ |
Posted by: Ambitious_Person 17 Sep 2018, 11:50 |
ხალხნო ვიყიდე ბლენდერი და რა დავაბლენდერო დილაობით როცა ვერ ვახერხებ ჭამას , ნახვრად რომ მძინავს თან . კიდევ პროტეინი რძესთან ერთად ჯობია ხო იასნა მოსამატებლად , რომ დავაბლენდერო . უცხიმო თუ ცხიმიანი რძე? |
Posted by: Snow93 17 Sep 2018, 11:56 |
FranziskanerWeissbier https://www.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/engn-shred.html?skuId=EVL4860176 https://www.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/bcaa-lean-energy.html?skuId=EVL4620066 https://www.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/aminolean.html?skuId=RSP4070215 როგორც უკვე არაერთხელ დაიწერა კალორიებს თუ არ შეზღუდავ დიდი აზრი არ აქვს ამათ მიღებას mandrak შენი წონის და სიმაღლისთვის ცოტა გამიჭირდება თქმა, ერთი შეხედვით ყველაფერი კარგად გაქვს და შეიძლება უბრალოდ სწორმა კვებამ (ცილოვანი და ჯანსაღი საკვებით) და რეგულარულმა ვარჯიშმა მოგცეს კარგი ფორმა. მე გირჩევ https://www.calculator.net/ დაითვალო რამდენი კალორია გჭირდება დღეში და რამდენი ცილა ან რამდენი ნახშირწყლები და მაგის მიხედვით იმქომედე. ძაანაც ნუ მოიკლავ თავს, ცილებს მიაწექი და ჯანსაღ საკვებს არ დაგჭრდება წესით ბევრი წვალება. |
Posted by: Top-Gun 17 Sep 2018, 12:04 | ||
GabeZX მადლობა დეტალური პასუხისთვის, HCG არის Human Gonadotropin Hormone, კვერცხებს ეხმარება როგორც ვიცი. კაროჩე ეს ანალიზები ძაან ძვირია, ერთი 1000 ლარამდე დავთვალე ახლა
მაგარი მცოდნე კაცია, ვუსმენ ხოლმე მაგის ვიდეოებს. შენ პირადად იცნობ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Sep 2018, 12:04 |
Top-Gun გავითვალისწინებ აუცილებლად. კაჩაობას გავაგრძელებ, თან მაგრად მევასება კაჩაობა კალორიები უნდა შევზღუდო. ერთი სამზარეულოს სასწორი უნდა დავითრიო კარგად რომ გავიგო ხოლმე წონა და კალორიები უფრო კარგად განვსაზღვრო. ხილის რაოდენობა უნდა შევზღუდო პირველ რიგში. ძაან მიყვარს ხილი და ბევრი მეჭმევა ხოლმე Snow93 მადლობა. ერთ-ერთს დავითრევ დიეტის მოწესრიგებასთან ერთად და ვნახავ აბა როგორ წავა საქმე |
Posted by: Top-Gun 17 Sep 2018, 12:06 |
Ambitious_Person მასაში თუ გინდა მომატება, აგერ საორიენტაციოდ გადახედე: https://easyhealthysmoothie.com/high-calorie-smoothie-recipes-healthy-weight-gain/ |
Posted by: GabeZX 17 Sep 2018, 12:21 |
Top-Gun აა ჰო გონადოტროპინიი, ერთეული და ხანმოკლე კურსის დროს არაა აუცილებელი. გონადოს ძირითადად ხმარობენ ხანგრძლლივი კურსის შემთხვევაში და ასევე როცა კურსებს შორის ხიდებს აკეთებენ. ანტონთან სკაიპში მაქვს მიმოწერა გარკვეული ანაზღაურების სანაცვლოდ იძლევა პირად კონსულტაციებს კურსზე. |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 17 Sep 2018, 12:25 | ||
ჩემს შარშანდელ გამოცდილებასაც დავწერ დაკლებაზე. 1.84 ვარ ვიყავი 95 კგ. დავიწყე ვარჯიში, მანამდე ჯიმში საერთოდ არ ვიყავი ნამყოფი. უბრალოდ ვიდეოებს ვუყურე და იმის მიხედვით ვაკეთებდი. არანაირი პროგრამა არ მქონია. კვირაში 3-4ჯერ ვვარჯიშობდი წონებით. კარდიო ჭირივით მეზიზღება არ ვაკეთებდი. მაქსიმუმ ბილიკზე დავმდგარიყავი და მევლო ნელა. ჩამოვედი 82მდე. ეს შედეგი დავდე ყოველგვარი სავარჯიშო პროგრამის და სისტემის გარეშე. მარა კვებას ვიცავდი იდეალურად. მაშინ გერმანიაში ვიყავი ჩემთვის საკაიფოდ და დღეში 4-5 ჯერ ვჭამდი ჯანსაღად ჩემით მომზადებულს. ანუ იმის თქმა მინდა, რომ მთავარი არის რამე დაიწყო რა. მოკიდე განტელს ხელი და პროსტა ატრიალე თუ გინდა. + კვება შეეშვით თავიდან ყველაფერში დეტალურად ჩაძიებას. პროსტა ადექი და დაიწყე. |
Posted by: Mr-Raptor 17 Sep 2018, 14:05 | ||||
პლასტმასისბურგერი
Michael Jordan - Just do it მაგაზე მაგარი არაფერია, ლიჟბი მიხვიდე იქამდე და დაიწყო, საერთოდ არაფერი რო არ იცოდე მაგრამ დაიწყო და მერე ნელანელა მოვა ყველაფერი, იქ გეტყვიან, იქ რჩევას მოგცემენ, იქ დააკვირდები რა ქენი არასწორად, აქ დაგიწერენ ბევრს და გო გო გო მთავარია რა
|
Posted by: პლასტმასისბურგერი 17 Sep 2018, 14:26 |
Mr-Raptor პროსტა მანდ არის ერთი წინაღობა. ჯიმში სიარული ან დაგევასება, ან არ დაგევასება. შუა არ არსებობს მანდ რა. ნუ ჩემს შემთხვევაში ესეა. ბევრია 1-2 თვე ივლის და მერე ჩაიკიდებს. იმიტო რო არ არის მისი ჰობი რა. არ მოსწონს და მოკალი. მე პირადად იმ დღეს როდესაც არ მიწევს ჯიმი ასე მგონია რაღაცა დამაკლდა. მაგ შემთხვევაში მაინც არ უნდა მოეშვა და ჯანსაღი ცხოვრების შენი სტილი იპოვო. ცურვა, ველოსპორტი, სირბილი, სთრით ვორკაუთ რავი ათასი რამეა. + დამწყებისთვის მაგარი მოტივატორია ის ფაქტი, რომ რაც უფრო მსუქანი ხარ მით უფრო მალე იკლებ წონაში. ასევე პირველი 4 თვე სადღაც საკაიფო გემატება კუნთი. ისე გემატება რო შენთვითონაც ამჩნევ პროგრესს და + სხვებიც გეუბნებიან უკვე ხო არ ვარჯიშობ ძმა და ეგეთებს. ტვინის ტყვნა 4-5 თვის მერე იწყება. |
Posted by: Snow93 17 Sep 2018, 18:43 |
ესეც გამარჯვებულები https://marketing.bodybuilding.com/marketing/campaign/award-winners-sale?mcid=EM_PE_091718-BbcomAwardWinners_bodybldg.1330147 |
Posted by: XDLabadze 17 Sep 2018, 22:25 |
როცა ქიმიაზეა საქმე ? რა ბაზარია ? . თავი ამტკივდა სექსი კაია, შავი თმიანი გოგო ოღონდ. |
Posted by: ZAZ :spy: 17 Sep 2018, 23:53 |
XDLabadze ძაააან ხარ წამოსული მაგარი ხარ ძმაო ღმერთმა გაგიმარჯოს |
Posted by: kaiser Soze 18 Sep 2018, 01:06 |
XDLabadze ჰალკი ხარ, მეგობარო : )) ბიცეპსი თავზე დიდი ჩანს ამ სურათში :დ მე კი ბრუს ლის ვერ ავცდი : )) ბოლო სამი წელია ოჯახი/სამსახურის გამო კვირაში სამჯერ თითო საათი ვახერხებ ვარჯიშს, ბიცეპსების ცალკე კეთების დროც არა მაქვს.. ეხლაც ღამის 10 საათზე "გავიპარე" დარბაზში. ხვალ 7-ზე მაღვიძარა. : )) სამაგიეროდ ძალა მოდის კიდე რატომღაც ძარღვები ოხრად მაქვს : )) |
Posted by: XDLabadze 18 Sep 2018, 06:46 |
თვენით მიხარია , თვენით მივედი შედეგამდე 59 კგდან - 128 კმდე. იყო დრო ქონშიც ვცურავდი. ბლინ )) მადლობა ყველას ვინც თავის დროზეც და მერეც ბევრ რამეზე დამაფიქრეთ. ... ძალიან მაგარი ხალხი პოსტავთ ! ყველა თემას მირჩევნია აქ ყოფნა. აქ რომ შემოვდივარ მახსოვს ჩემი პირველი პოსტი. 40 კგს ვერ ვწევთქო ჟიმს...(( და ... მთავარია არ მოვკვდე )) 54-55 უკაკუნებს ხელი და მხრებზე და ძუძუზე ხმას არ ვიღებ. გემოტროპინიც მაქ ჯერჯერობით და ნოემბრის ბოლოს როგორჩ შეგპირდით . დავდებ ვიდეობს და სურათებს. ყველა ვარჯიშის. უბრალოდ ბიჯო გულიც აღარ მეღლება და მეშინია ხანდახან სუნთქვა მიჭირს. მარიხუანას არაფერი დააბრალოდთ მაგრად მინდა მისტერ უნივერსალზე გასვლა .... რამდენი ხნის ბაზარი არ ვიცი მაგრამ , ოცნებაა... პ.ს. რეკომენდაცია.. ბიცეფს და მხარი. უფრთხილდით წიაგებს. დასასრული. არ მინდა რომ წიაგით დამიახინჯოთ სხეული. და დაგიწყდეთ ყველაფერი. განსაკუთრებით ვინც სუშკაზე ხართ. kaiser Soze რა სიმაღლე ხარ ? კარგი ხარ ! მომწონს ! ZAZ შენ მე მკითხე დარბაში დავაბოტებ და ვატყობ ყვრლა მიყურებს. პახოდუ სარკეს ვერიდები... არ მჯერა ხოლმე. ღაბაბი მაქ პროსტა )) |
Posted by: X_Datka_X 18 Sep 2018, 08:51 |
XDLabadze რამხელა ხარ ბიჯო რა არის შენ ჭამდე იქნება... არ გავაგრძელებ იმდენს :დდ დავაი მისტერ ოლიმპია გვინდა ეგ კიარა, პირველ რიგში მე გბალეშიკობ :დდ |
Posted by: Top-Gun 18 Sep 2018, 10:39 |
kaiser Soze ვახ, მაგრად მოგიხდა წვერი და ოდნავ ნაკლები სიგრძის თმა ვიღაც ცნობილ ადამიანს გავხარ, მაგრამ ვერ ვიხსენებ ვის |
Posted by: Mr-Raptor 18 Sep 2018, 10:41 | ||
XDLabadze ღმერთმა ჯამრთელად გამყოფოს და ხოშიანად ყოფილიყავი
ამაზე ჩემი თავი გამახსენდა პირველად რო მივედი ადრე ცარიელი ღერძით დავიწყე ვარჯიში ძალიან ცუდ დღეში ვიყავი და ეხლაც ეგრე ვარ სამსახური ოფისი ჯდომა და პიზდეცი და დედისტყვნა ამ რეჟიმს kaiser Soze ძალიან კომფორტულ ტანზე ხარ, რამდენი ხარ წონაში ეხლა, სულ ცოტა გინდა მომატება და ვსო რა ასე 5-6 კილო კუნთი რო მოგემატოს ჩემთვის იდეალურია ეგეთი ტანი Snow93 შენს სიგნაჩაში მითითებულ საიტს გადავხედე და რამდენ საინტერესო რამეს წააწყდები ინტერნეტში რაღაცეები ვიცოდი მაგრამ ძირითადი არ ვიცოდი |
Posted by: Snow93 18 Sep 2018, 11:12 |
Mr-Raptor ახლა ჩამკვდარია თბილისის განყოფილება, თორემ 3-4 წლის წინ სავსე იყო თემები ეგეთი პოსტებით ბევრი ჩემნაირი პენსიაზე გავიდა და ბევრი ადგილიც დავკარგეთ (ჩაკეტეს ან დაანგრიეს). ახლა ვეძებ ახალ ახალ ინფოებს |
Posted by: kaiser Soze 18 Sep 2018, 12:26 | ||||||
XDLabadze
170, წონაში 66-67. Top-Gun
Mr-Raptor
ეგაა ყველაზე ძნელი მერე : )) ანუ 5 კილო არის მაქსიმუმი რაც შეიძლება მოვიმატო (ქიმიის გარეშე), მერე გენეტიკურ ლიმიტს ვუწევ. და ეგ რომ მოვიმატო ყოველ დღე (ან კვირაში 6 დღე) უნდა ვივარჯიშო, და იმაზე ორჯერ მეტი ვჭამო რასაც ეხლა ვჭამ. (ასე 5000 კალორია დღეში). ამდენი დრო აღარ მაქვს, მამენტ ხალისიც. |
Posted by: Mr-Raptor 18 Sep 2018, 14:06 |
kaiser Soze ეხლა 5000 კალორიას იღებ ყოველ დღე? უპს 2500 კალორიას იღებ ხო უკუღმა წავიკითხე 5 უნდა მიიღო რო დაიძრას მატება ხო |
Posted by: X_Datka_X 18 Sep 2018, 14:33 |
Mr-Raptor 67 კგ ზე 3კ კალორიაც საკმარისია გასაზრდელად, მაგრამ რახან სიმაღლეს უახლოვდება რთულიაა ორგანიზმისთვის ზრდა, ნატურალისთვის ზედა ბარიერი არის სიმაღლე +1-2 კგ. უბრალოდ გირთულდება მისვლა დროდადრო. მაგ წონიდან ქიმიაც ძლიერი კურსი უნდა შეუბერო , მჩატეთი მაქსიმუმ კუნთის ხარისხი გააუმჯობესო ხო ასეცე სიმაღლეც დიდ როლს თამაშობს. თუ 1.82-3 ზემოთ ხარ 82-83 კგმდე მისვლა დამიჯერე რომ შეუძლებელია ისეთი ადამიანისთვის ვინც მუშაობსან დაკავებულია რა დისციპლინა უნდა გქონდეს დიდი პერიოდის მანძილზე . + ასევე აღნაგობაც დიდ როლს თამაშობს. მეზო , ენდო და ექტომორფი არის სულ. მეზო ქონს იმატებს ძირითადად, ენდო ხორცს კარგად იმატებს და ცხიმსაც, ექტო ხორცს ძლივს იმატებს და ცხიმს ვერა . ასევე ღვიძლის + კუჭნაწლავის ფუნქციაც უდიდეს როლს თამაშობს მომატებაში. და კაროჩე რა მილიონი რამაა გასათვალისწინებრლი მეტი თუ არა. ვარჯიში , დასვენება კვება... მოკლედ უზარმაზარი პირამიდაა სადაც ყველაფერი უნნდა დაიცვა რა ერთს არ დაიცავ ჩათვალე იჭედები |
Posted by: kaiser Soze 18 Sep 2018, 14:36 |
Mr-Raptor ხო 2500 ის ფარგლებში ვიღებ დაახლოებით. ..უცებ წარმოვიდგინე 10 000 რომ მიმეღო : ))) |
Posted by: Top-Gun 18 Sep 2018, 15:49 |
X_Datka_X ხარისხი თქვი შენ თორე წონაზე ასვლას რა უნდა. 185 ვარ მე და 85 კგ ან უფრო ნაკლები როდის ვიყავი არ მახსოვს 86-ზე ჩამოვედი ბოლოს დიეტით და კუჭი აღარ მესალმებოდა, ადრე რასაც ერთ ჭამაზე ვჭამდი ის მქონდა მთელ დღეზე გადანაწილებული სურათებს სად ტვირთავთ ხოლმე ისე? მეც გავიმარიაჟებ ცოტას |
Posted by: crytek 18 Sep 2018, 16:16 |
kaiser Soze საღოლ გიო მაგარ ფორმაში ხარ კეტოზე ხო არ ხარ ფასთინგზე რო ხარ მახსოვს ეგ 5x5 პროგრამით ვვარჯიშობ ძალიან მომწონს კაი ჯანზე მომიყვანა კვება 3 ჯერადი და 16 საათიანი ფათინგი თმცა პრესი მასე კარგად ვერ გამოვაჩინე ესაა ყველაზე კარგი შედეგი რაც მქონია https://imgur.com/c0q5Uby Top-Gun imgur.com მე აქ ვდებ |
Posted by: Mr-Raptor 18 Sep 2018, 16:59 | ||
Top-Gun
რაღათ გინდა ათვირთვა აგერ ხო დაამატეს ეგ ფუნქია ა ბატონო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Sep 2018, 16:59 |
გადავედი როგორც იქნა სწორ კვებაზე, ხაჭო, მაწონი, მოხარშული ფილე ბოსტნეულ-სალათეული და ასე ვგრძნობთ მე და ჩემი ორგანიზმი თავს თვეში 1-2-ჯერ რომ 1-2 ქილა ლუდი დავლიო ძაან შეუშლის ხელს პროგრესს ? |
Posted by: kaiser Soze 18 Sep 2018, 18:02 |
crytek კეტოზე არ ვარ. თან ხილის სეზონია, აი ზამთარში შეიძლება ვიფიქრო.. : )) ინტერმიტენტ ფასტინგს ვიცავ ისევ (სამუშაო დღეებში, შაბათ კვირას და შვებულებისას სხვა, უფრო რელაქს, რეჟიმზე ვარ) ზოგადად მაინც დაბალ ნახშირწყლებს ვიღებ, ასე 50-100 გრამი ჩვეულებრივ დღეებში და 100-150 გრამი სავარჯიშო დღეებში. ისიც პოსტვორქაუთ უმეტესად. Top-Gun მე მობილურით ვტვირთავ პირდაპირ, იმგ დამაების ფუნქციით. მობილურით პოსტვას ერთი ისა აქვს ცუდი რომ ბევრ ტაიპოებს ვუშვებ და მერე უნდა დავარედაქტირო ხოლმე : )) |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 18 Sep 2018, 18:51 |
20/4 თუ დაგიტესტავთ ვინემს ? ანუ,20 საათი რომ შიმშილობენ და მარტო 4 საათის განვალობაში ჭამენ საჭმელს მოკლედ ასეთ სიტუაციაში ვარ 180სმ სიმაღლე და წონა 81 კილო მინდა ცხმის შემცირება და ასე 73 კილოზე ჩამოსვლა ხოდა, ეს 20/4 მაწყობს უფრო ვიდრე 3საათიში ერთხელ ჭამა ასვე კეტო დიეტასაც ვაკვირდები კაროჩე რომელს მირჩევთ და ვინც იყავით 20/4 რეზულტატები დადეთ რა შედეგი მიიღეთ ბოლოს ფლიზ |
Posted by: Snow93 18 Sep 2018, 19:49 |
ჯიმ"მორისონი 20/4ზე ასე პირდაპირ? როგორ ვიცი ჯერ 8-12-ით იწყებენ, მერე უმატებენ დროებს, კუჭს აღიზიანებს სერიოზულად თორემ თუ ორგანიზმი გიწყობს ხელს კაი იქნება |
Posted by: XDLabadze 18 Sep 2018, 20:51 | ||
მრ.ოლიმპიაზე ბოლო ადგილიც რა იქნება არა ? მაქამდე სასწაულის იმედით შეიძლება ფიქრი... ისე აზრი არა აქვს სასაცილოა უნივერსალი ავიღო და ჩემი კარგიც მოვდღან მერე ,რომ გამომიძახონ არ წავალ ოლიმპიაზე ჰა შევაკეთო ? კაჩალკა და ვილაპარაკოთ სამყაროზე |
Posted by: ძაგანა 18 Sep 2018, 21:38 |
ოლიმპიური შტანგის და წონების ყიდვა მინდა და ხო არ იცით ვინმე რო ყიდდეს ? ძველი საბჭოთა შტანგა რო იყოს არაა პრობლემა მთავარია ჩინური შტანგები როა 150 კილოზე რო იღუნება ეგ არ იყოს. |
Posted by: nutria-113 19 Sep 2018, 00:24 | ||||
მაგარი სურთია
პირიქით, წაგადგება კვირაში 2 ქილიდან თვეში ორ ქილაზე გადასვლა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 19 Sep 2018, 09:05 |
nutria-113 ივლისის ბოლო 2 კვირაში ისეთი სიტუაცია მქონდა სულ ვსვამდი ლუდს და საშინელ შედეგებამდე მივედი, გამაფუა იმენა ამ თვეში იმ 1-2 ქილასაც არ დავლევ, ისე მჭირდება ახლა დაკლება ისე მიჩვევა უნდა რა, მაგარი კაჩაობის მერე დიეტურად რომ ჭამო იმენა მგელივით არის ორგანიზმი მაგ დროს |
Posted by: Top-Gun 19 Sep 2018, 09:17 |
ა, ბატონო მაშინ ჩემი ბოლო სურათი, რაც გადავიღე |
Posted by: Mr-Raptor 19 Sep 2018, 09:54 |
Top-Gun მშვენიერ ტანზე ხარ რა გინდა, თუ მომატება არ გინდა აღარ არაფერი გჭირდება საერთოდ |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 19 Sep 2018, 11:14 |
არაჟანზე რას იტყვით, რამდენად ჯანსაღია ხაჭოს ისე ვერ ვჭამ თუ რამე არ შევურიე. ჰოდა, არაჟანს ვურევ |
Posted by: crytek 19 Sep 2018, 14:30 |
პლასტმასისბურგერი ძალიან მეეჭვება ნამდვილი რძისგან იყოს დამზადებული ბევრი ტრანს ცხიმი იქნება შიგნით ალბათ Top-Gun ბიჭო ძაან ჯანზე ხარ რაპონტში ფიქრობ ფარმაზე ? kaiser Soze დაახლოებით მასე ვარ მეც ოღონდ საღამოთი ვვარჯიშობ ხოლმე და 5 მერე ვწყვეტ კვებას. ცუდი ისაა რო წინასწარ განსაზღვრული საკვები არ ამქვს და მასეთი შედეგი მაქვს ალბათ 15-18% ვერ ჩამოვცდი ცხიმს, მარა ჯანზე ვარ თუმცა პლატოები მაქვს 1MR: 190 deadlift, 120 benchpress ,140 squat, 75 OPH |
Posted by: Mr-Raptor 19 Sep 2018, 14:38 | ||
crytek
უნდა წაიკითხო რა აწერია, თუ დანამატისგან ან მშრალი რძისგან არის დამზადებული ეწერება და თუ ნატურალურია ეგეც ეწერება, ეგ მკაცრად კონტროლდება მთავარია ვადებს და წარწერას დახედო მეგობრებო სად ვარჯიშობთ რომელ დარბაზებში? გლდანი-მუხიანისკენ ხო არ ვარჯიშობთ რომელიმე |
Posted by: Top-Gun 19 Sep 2018, 15:54 |
crytek Mr-Raptor მადლობა ჯანზე რომ ვარ მაგიტომ ვფიქრობ ფარმაზე უკვე |
Posted by: XDLabadze 19 Sep 2018, 20:15 | ||
ჩემი კნუტი )) ბიჯო ძაან სექსუალური ხარ. იმენა პლიაჟის ბიჱი ხარ გოგოები რომ დაზდევენ დორბლიანები |
Posted by: X_Datka_X 19 Sep 2018, 23:04 |
Top-Gun უფრო დიდი გინდა რო იყო თუ უფრო ხარისხიანი ? ფორმებს ეტყობა მრავალი წლის ვარჯიში.კარგი ხარ |
Posted by: Power_VANO 20 Sep 2018, 01:49 | ||
პლასტმასისბურგერი
საქართველოში თუ ხარ, კომერციულიდან ყველაზე ხარისხიანი და გემრიელიც აგროჰაბის ხაჭო და არაჟანია. ფასითაც სხვებზე ცოტა ძვირია. |
Posted by: XDLabadze 20 Sep 2018, 05:21 |
Listen to La La La- Chris Webby by nicktheballer #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/nicktheballer/la-la-la-chris-webby ganja ganja )))) |
Posted by: crytek 20 Sep 2018, 11:11 |
Top-Gun ძალის მაჩვენებელი როგორია ? |
Posted by: Mr-Raptor 20 Sep 2018, 11:48 |
ბიჭებო როგორ უნდა დადგინდეს ისე სხეულში ცხიმის ინდექსი რამდენია? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 20 Sep 2018, 14:15 |
Puritan's Pride Double Strength Glucosamine, Chondroitin, and MSM Joint Soother, Joint Support Supplement, 240 Coated Caplets https://www.amazon.com/gp/product/B004R636HC/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1 ძაან მაგარი ვეშია. ასე მგონი ენიმალ ფლექსს არ უშველია მყეს-სახსარ-ძვალ-კუნთებზე სადაც რამე ღრაჭუნობდა ცოტა ან დისკომფორტს მიქმნიდა ან მტკიოდა და ხელს მიშლიდა, ყველაფერმა გამიარა და რამდენიც არ უნდა ვივარჯიშო ოდნავი დისკომფორტი არ მიჩნდება არაფერზე რეკომენდაციას ვუწევ, თუ ვინმეს გჭირდებათ ასეთი დანამატი, მართლა საკაიფოა. |
Posted by: Snow93 20 Sep 2018, 14:39 |
Mr-Raptor მე ეს მაქვს შეგიძლია დაგუგლო და დაითვალო საიტებზე, მაგრამ ლენტიანი სახაზავის გამოყენება მოგიწევს, ფეხის სიგანე, წელი და ეგეთი რაღაცეები უნდა ჩაწერო რომ დაგითვალოს პ.ს. ჩემი რჩევა: არასოდეს გამოწეროთ ამინომჟავები არომატის გარეშე... ძალიან იაფი ღირდა რსპ, გამოვწერე და თავბედს ვიწყევლი, რა სხვაობაც ფასში იყო ორ იმდენს ვიხდი ახლა წვენებში უსაზიზღრესი გემო აქვს პროსტა |
Posted by: Top-Gun 20 Sep 2018, 16:32 | ||
XDLabadze X_Datka_X
ორივენიცა პროსტა მასის პრობლემა არ მაქვს კაცო, 105 კილოც ვყოფილვარ მასაში, მაგ სურათზე 86-87. თან მუღამიც მაქვს რა, გავსინჯო ერთი რა გემო აქვს ამისთანა crytek ყველაზე კარგი რაც გამიკეთებია ვარჯიშებზე: ჩაჯდომი - 168კგ (ოღონდ ბოლომდე და high bar), ჟიმი - 122 კგ X 2 წიაგა - 175კგ X 5 |
Posted by: Mr-Raptor 20 Sep 2018, 16:36 |
Snow93 შენ რო დაპოსტე ბოდიბილდინგის 2018 გამარჯვებული საკვები დანამატები, ბცაა რო არის მანდ იქსთენდი, ავიღე და ეგ გამოვაწერინე მგონი საზამთროს არომატია, ხოდა იმედია რო კარგი რამე იქნება 90 სერვინგი აწერია და რამდენი ხანი მეყოფა ჯერ არ ვიცი ეგ, ეგ და ოპიმუმ ნუტრიშენის სერიუს მასსის გეინერი 12 ლბსი, ბცაა-საც ნუტრიშენის ვფიქრობდი მაგრამ რახანც გამარჯვებულიო და ეგ ავიღე ცუდი არ იქნება ალბათ ეგ რო დავინახე საოპერაციო რამე მეგონა ეგ რა არის კაცო მე ცხიმი ძალიან ცოტა უნდა მქონდეს, რასაც ტანს ვუყურებ და გინდა ხელებს რა, ალბათ მინიმალური ცხიმი მექნება |
Posted by: Snow93 20 Sep 2018, 17:01 |
Mr-Raptor მე საზამთროს კევი რომაა ვერ ვიტან იმას, ვინმე რო ხსნის ხოლმე ისიც ცუდად მოქმედებს და ეგ რა იქნება არ ვიცი, ისე კი უეჭველი კარგი ხარისხის ბცაა იქნება. 90 სერვინგი შეგიძლია 2 თვეც იმყოფინო მე ახლა მივაგენი ერთ საინტერესო იდეას და ვნახოთ რა იქნება, lean mode-ს ვხსნი ბცაასთან ერთად, ეს CLA ძაან საჭირო რამეა |
Posted by: Mr-Raptor 20 Sep 2018, 17:04 |
Snow93 სერიუს მასზე ვფიქრობ რო გოლდ სტანდარტი რო 1520 კალორია ეგ ხო არ ავიღო, ეხლა მწვანე სერიოს მასა როა 1250 კალორია ეგ ავიღე და გოლდის ხო არ ვიყიდო, და მაქ ბცაა იქსთენდს დავტოვებ, რო გამომელევა ოტიმუმის ბცაა-სას გამოვაგზავნინებ მერე იმას ვცდი, ოქტომბერს ვივარჯიშებ და ნოემბრიდან დანამატების მიღებას დავიწყებ მანამდე არ დავლევ, რავი ვაცდი ორგანიზმს შეჩვევას რა, 2 კვირა მაინც |
Posted by: Snow93 20 Sep 2018, 17:09 |
Mr-Raptor კი დაწყება მასე ჯობია, ცოტა ხანი აცადო ორგანიზმს და მერე მისცე დანამატები. რავი გეინერები მე ნამდვილად არ მჭირდება და ვერ ვერკვევი, ერთი ის ვიცი რომ ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე უნდა მიიღო და ივარჯიშო თორემ შეიძლება ღიპი ჩამოგეკიდოს 1200 კალორიას სულ ვიღებ დღის განმავლობაში |
Posted by: Mr-Raptor 20 Sep 2018, 17:31 | ||
Snow93 ხოდა დამატებით რო ამის დალევით 1200 მიიღებ უკვე პლიუსია მე პროსტა 175+ ვარ და 59 კილო ვარ ჰაჰა 60 ავიდე ხოლმე, ახალ წლებზე 61-62 ისიც 2 დღე თუ სმას გადავყევი მარტო მაგ მომენტში, რამდენ კალორიას ვიღებ არც ეგ ვიცი დილით საჭმელს ვერ ვჭამ, ჩაი და ან ყველი ან ვთქვათ რძე და ხლოპია რა ჩემი შვილისას ვიპარავ შუადღეზე ოფისიდან გავალ და დღეს მაგალითად ქათმის სალათი ალბათ 400 გრამამდე ვჭაე და + თონის პური და + ცივი ჩაი, ეგ რავი რა კალორია უნდა იყოს აბა, საღამოთიც ცოტას შევჭამ და დავიძინებ ეგრევე, მაქსიმუმ 1000 1200 გამოვიდეს? ვარჯიშს რო დავიწყებ ჭამას მოვუმატებ ყველა ვარიანტში თან გავაკონტროლებ ბევრ რამეს და დავამატებ ამ გეინერის 1200+ კალორიას და მგონია უნდა ავიდე კაკ მინიმუმ 2500+ და მატებაც უნდა დაიწყოს ალბათ
აი ეგენი არაფერი არ ვიცი, ხოდა რო ჩამომივა წავიკითხავ და თან აქ ვიკითხავ და ისე დავიწყებ მიღებას, სხვებს მაინც ექნებათ მიღებული და ეცოდინებათ მიღების ზუსტი წესები |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 10:39 |
Mr-Raptor ძილის წინ ჭამა გულისთვის ცუდია. ქათმის სალათაც არის და ქათმის სალათაც დიეტური მე რასაც ვიკეთებ ჩემით მაქსიმუმ 500 კალორია იყოს ბოსტნეულით და სალათის ფურცლებით, მარა მაიონეზში ამოვლებული და ქვეყნის რაღაცა დამატებული შეიძლება მარტო 100 გრამი იყოს 500 კალორია დილაობით ორი მოხარშUლი კვერცხი ეცადე ჭამო, ჯანზეც მოგიყვანს და მთელი დღე მოხოდილი იქნები. პ.ს დილაობით ვარჯიში რა კარგი რამეა აქამდე სად ვიყავი პროსტა ღამე 11-ზე ვიძინებ, 7-ს ნახევარზე ფეხზე ვარ, მსუბუქად ვჭამ და სავარჯიშოდ გავბივარ, მაქსიმუმ 8-ს ნახევარზე ვიწყებ ვარჯიშს და 10-ს ნახევრამდე ვრჩები. მთელი დღე ენერგიით სავსე ვარ ასეთ განწყობაზე 10 000 ნაბიჯის გადადგმა თუ მოვახერხე ოფისის სამუშაოს შემხედვარემ ხო საერთოდ ფანტასტიურია |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 21 Sep 2018, 10:41 |
სისხლის ანალიზი გავიკეთე ვაფშე ყველაფრის და იდეალური ჩვენებები მაქვს. ერთი დ ვიტამინი მაკლია (როგორც უმეტესობას) დანამატის სახით დავიწყე მიღება. თან სიცივეებში უფრო რეკომენდირებულია (მზის სხივის ნაკლებობა). + ომეგა 3 ვსვამ. 3 თვიან ჩელენჯს ვიწყებ და გამამხენევთ აბა: ჩელენჯი მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრებისთვის მნიშვნელოვან ასპექტებს. დავიწყე 20 სექტემბერს, ვასრულებ 20 დეკემბერს. ამ დროის განმავლობაში სუპერ ჯანსაღი კვება. არანაირი ალკოჰოლი ან სხვა რაიმე სასმელი, გარდა წყლის, ყავისა და ჩაისა. ასევე არანაირი ხელოვნური ტკბილეული (მათ შორის ტკბილი იოგურტი და ა.შ.) ხილი მაქსიმალური მცირე რაოდენობით. ძირითად აქცენტს გავაკეთებ ცილაზე დღის განმავლობაში და საღამოს ჯანსაღ ნახშირწყლებს ჩავტვირთავ. ამ ყველაფერს დამატებული 3-4 ვარჯიში კვირაში. კარდიო: სიარული/სეირნობა. არ ვიღებ არანაირ დანამატებს ვიტამინების გარდა. მიზანი: წონის დაკლება.1.84 სიმაღლე, ამჟამად 93 კგ. 3 თვის თავზე მიზანი: ჩამოვიდე 84 კგზე და ფორმა ჰქონდეს სხეულს სასიამოვნო. ჩვენთან არს ღმერთი, ვიწყებთ! პ.ს სიგარეტის გადაგდებაც მინდა, მაგრამ ამაზე ვერაფერს ვპირდები საკუთარ თავს მტიკცებულებას დავდებ before and after სახით |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 10:57 |
პლასტმასისბურგერი როგორც გამოცდილი მაგ ამბავში ერთ რამეს გირჩევ, მასეთი რადიკალური შეზღუდვებით ორგანიზმს მოაკლებ ძალიან ბევრ სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს, რისი ზომიერად მიღების შემთხვევაშიც გაიუმჯობესებ ცხიმის წვას. პახოდუ რაც მეტს ძეზღუდავ როგორც ფსიქოლოგიურად, ისე ფიზიკურად დაგეწყება დიდი მოთხოვნა ე.წ. Craving-ების. ხელი რომ წაგიცდეს მინიმუმ 1 კილოს ეგრევ მოიმატებ. აღარაფერს ვამბობ ტვინზე, თუ მუშაობ ან სწავლობ უეჭველი გაგიჭირდება მობილიზაცია. გადაანაწილე კალორიები და ნახშირწყლები ეცადე დღის პირველ ნახევარში მიიღო, იოგურტი და აქტივია კონკრეტულად ძალიან კარგია მაგ მიზნისთვის საღამოობით თუ დალევ. ივარჯიშე წონებით და ბოლო 15-20 წუთი ირბინე ბილიკზე |
Posted by: Mr-Raptor 21 Sep 2018, 11:06 |
პლასტმასისბურგერი ტკბილეულობა შაქრის ვარიანტში უნდა აკრძალო ალბათ ხო? აბა შენ იცი და სურათები გადაიღე უფრო კარგად რო გამოჩნდეს ყველაფერი Snow93 სალათზე გამახსენდა, მაგრად მევასება ქათმის ფილეს სალათა მაიონეზით, ბლგარულით, ხახვით, მწვანილებით და კიტრით სამსახურში დამაქვს ხოლმე შუადღეზე ვიკვებები და ძალიან ნოყიერი კია ისე დილით ძალიან მაგარია ვარჯიში, მე წლები ვარჯიშობდი ხოლმე დილის 6-ზე მინდორში სირბილი და მერე აჯიმანია პრესი ბუქნი ტურნიკი ახტომები და რიოკი და ასე 8-ზე უკვე დამთავრებულ-წყალ გადავლებული ვიყავი და იდეალურ ენერგიაზე ვიყავი მთელი დღე მერე, ეხლაც 2 თვის მერე დავიწყებ ხოლმე დარბაზში დილით ვარჯიშსაც |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 11:11 |
Mr-Raptor სამწუხაროდ რაც გემრიელია ყველაფერი ასუქებს პლასტმასისბურგერი შავი შოკოლადი დამავიწყდა, ანტიოქსიდანტია და განუყოფელი ნაწილია ბოდიბილდერების რაციონის |
Posted by: Top-Gun 21 Sep 2018, 11:20 |
Snow93 20 კილომდე მაქვს დაკლებული 3 თვეში, კვირაში 4-5-ჯერ ვჭამდი მაიონეზიან ქათმის სალათს. |
Posted by: zigfried 21 Sep 2018, 11:25 |
ბრატცი სახლის პირობებში მინდა ვარჯიში და განტელები და სკამი რო ვიყიდო იგივე ვარჯიშებს გავაკეთებ რასაც ტრენაჟორებზე დარბაზში? და რა ეღირება დაახლოებით ხოარ იცით? |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 11:48 |
Top-Gun მეც დავიკელი სანამ მოვიწამლებოდი 42 კილო ისე რომ არც ლუდი ამომიგდია და არც შაურმა კარგია ჯანმრთელი ორგანიზმი გაუფრთხილდი zigfried განტელები ძვირი ღირს, ბოლოს რომ ვნახე ასაწყობი 12 კილოიანები თითო ღირდა 100 ლარი, სკამიც 200-მდე, მაგრამ მე პირადად ძაან მეძვირა წავედი და საბაში პუფები გავაკეთებინე 3 ცალი 60 ლარში და იმეებით ვვარჯიშობდი სახლშიც და ყველგანაც სწორად ვარჯიში კარგია, მაგრამ მუდმივად უნდა უმატო წონებსაც და დატვირთვასაც, დიდი ალბათობით რამდენიმე თვის შემდეგ გაიჭედები თუ კარგი შედეგის დადება გინდა და მოგიწევს ტრენაჟორებზე გადასვლა, თუ პროსტა შენს პონტში გინდა ჯანმრთელობისთვის ვარჯიში მაშინ დაიკიდე, ყელამდე გეყოფა ეგ ყველაფერი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Sep 2018, 11:56 | ||
რანაირად ჩით მილის დროს კიშკაობდი? |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 12:08 |
FranziskanerWeissbier 16 წლის ვიყავი 130 კილო და უკვე პივისტი ბავშვიის ორგანიზმი მასეთია მარტივად აკეთებს შედარებით ყველაფერს, შაურმას ხშირად აღარ ვჭამდი, ნუ ორ კვირაში ერთხელ სადღაც, თან მაშინ გლდანის შაურმა არ იყო და მასწავლებლებთან ახლოს რაც იყო ხან ვაკეში და ხან რუსთაველზე იქ მივდიოდი ლუდსაც ეგრე ხშირად არა მარა პონტი რო იყო ვსვამდი, ვვარჯიშობდი მარტო სახლში ჰანტელებით-პრესები-აჯიმანია-ბუქნები და ძალიან ბევრს დავდიოდი მასწავლებლებთან, დღეში მინიმუმ 12 000 ნაბიჯს ვდგამდი ალბათ, მაშინ არ იყო მასე დასათვლელები ტელეფონებში რას წარმოვიდგენდი მაგის მერე რომ ისევ გავსუქდებოდი მაგრამ ყველაფერი ჩემს წინააღმდეგ იყო, აი ყველაფერი პროსტა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Sep 2018, 12:18 |
Snow93 ჩემი მოგზაურობა დიდ წონებში: მაგ ასაკში 140 კგ-მდე ვიყავი ასული მერე ფეხბურთის თამაშით და დიეტებით დავიკელი 104 კგ-მდე ჩამოვედი, ძაან საკაიფოდ ვიყავი, მაგრამ რათ გინდა, ავედი 2 წელში 128-მდე ასე, მაგრამ მერე კაჩაობა, MMA ეს-ის და 112-მდე ჩამოვედი, ბევრად უკეთესი 112 კგ იყო ეს ვიდრე ადრე დაკლებული 104 ანუ ნავარჯიშები, მაგრამ მერე ისევ მოვიმატე 123-მდე ავაღწიე და 1 კვირაა დიეტაზე ვარ 119-მდე ჩამოვედი, 110-მდე ჩამოსვლაა ჩემი მიზანი და იმედია არ გამეჭდება წონა შუა გზაზე კაჩაობა მაინცდამაინც არ მიხდება დაკლებისას ისე. კარდიოები და გრუშა უნდა ჩავსვა უმეტესად და კვირაში 2-ჯერ ვიკაჩაო მსუბუქად, ფორმა რომ არ დავკარგო მაგისთვის, დალშე კარდიო+გრუშაზე მუშაობა. |
Posted by: kaiser Soze 21 Sep 2018, 12:25 | ||
crytek
კარგად ხარ შენც ლევან, და საღოლ, კარგ წონებზე ხარ გასული. მე ბენჩზე 1 რეპ მაქსი არ მიცდია, მაგრამ ასე 103-105 იქნება ალბათ. სკვატებზე 130 ბოლომდე ჩაჯდომით, ან 135-140 პარალელურზე. დედლიფტზე 160 მაგრამ რესურსი კიდევ მქონდა - გრიპი მიტრაკებს ხოლმე ძაან ამ წონებზე.. ოვერჰედი ჩემი წონა შემიძლია - 65. Top-Gun მაგრად ხარ ტოპ. განსაკუთრებით პრესი . ავარჯიშებ ცალკე? |
Posted by: X_Datka_X 21 Sep 2018, 13:02 |
FranziskanerWeissbier Snow93 არარეალური მგონია ზედმეტი წონის მომატება ერთი 2 თვით რო ვატოვებ ვარჯიშს ძვალი და ტყავი ვრჩები საღოლ თქვენ კარგად გიწვალიათ. ----------------- კაჩოკებო, სიყვარულებო, სიცოცხლეებო ფულთან დაკავშირებით უდიდესი პრობლემები მაქვს (ვისაც ეგონა რო ჩარიცხვას მოვითხოვდი ლაიქ ) , 5 კგიან პროტეინს ვერ ვყიდულობ , არ მაქვს მაგის 300 ლარი ამჟამად და რც ახლო მომავალში. მინდა რამე იაფიანი რა 1 - 2 კგ , 80 - 120 ლარის ფარგლებში და რას მირჩევდით ? სოიოს იზოლატი რო არ ერიოს ისეთი რამე გამოწერა თუ არა კარგი მაღაზია თუ იცით. გოლიათი არ მირჩიოთ წინასწარ - ხარისხი 0. |
Posted by: Top-Gun 21 Sep 2018, 13:31 |
kaiser Soze მადლობა პრესი თვეში ერთხელ თუ გამახსენდებოდა და გავაკეთებდი რამეს, თორემ ისე არა. ვერ ვუმუღამებ რა, ვერ ვთიშავ კუნთს ახლა, ახალი სეზონიდან თავს ძალას ვატან და ყოველი ვარჯიშის ბოლოს, ანუ კვირაში 3-ჯერ, 2-3 მისვლას ვაკეთებ წონებით და ვნახოთ რა გამოვა X_Datka_X ადრე რომ ვიწყებდი ვარჯიშს მეც ეგრე ვიყავი. ამ თემის წინა ნაწილებში ვნახე ჩემი პირველი პოსტები, 75 კილო ვიყავი, მომტაებაზე ვჩალიჩობდი და პოსტებში ვწუწუნებდი, მომატებბის ნაცვლად ვიკლებ-მეთქი მერე გავიდა წლები, ჩავჯექი ოფისში და ახლა უკვე დაკლებაზე მიწევს წვალება. ასე, რომ წინ გაქვს ყველაფერი |
Posted by: X_Datka_X 21 Sep 2018, 13:58 |
Top-Gun ვგავართ ერთმანეთს. ზოგი მუცელს ყოველ დღეს აკეთებს და ნასახი არააქვთ მუცელზე ნავარჯიშების , მე კიდე თვეში ერთხელ თუ არ დამეზარა ვაკეთებ და მეკითხებიან რას როგორ აკეთებო. მთელი ფილოსოფია ჩემი აზრით მუცელზე ცხიმის დაგდებაა, არანაირი ვარჯიში არ ახდენს მაგაზე დიდ გავლენას ვარჯიშების კეთება. მეც 3 თვეა ოფისში ჩავჯექი და იმედია არ მომიწევს დაკლებაზე წვალება |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 14:03 |
FranziskanerWeissbier ეტყობა მსხვილძვლიანი ხარ, მაგ სიმაღლის და მასეთ წონებზე ძალიან მარტივად ადიხარ X_Datka_X ამ როჟას აქვს ბოდიბლიდინგიდან გამოწერილები კაი ფასში https://athlet.ge/proteini კიდე ფეისბუქზე ალფა დომინანტი რომაა, ეგ ყიდის კიდევ იაფად როგორც ვიცი და კითხე აბა მიწერე პმ |
Posted by: theodous 21 Sep 2018, 14:22 |
სახლში ვვარჯიშობ ................................................................................................................................................................. |
Posted by: nutria-113 21 Sep 2018, 14:57 | ||||||
Snow93
Power_VANO
მადლობელი. მეყო შესვენება ვარჩევ რამე დარბაზს. თუ ვინმე კაი ფასად გაჩითავთ რამეს, ჩაყარეთ. ასპრია მეძვირება თან რაღაც არ მიზიდავეს ეგ დარბაზი... X_Datka_X
|
Posted by: theodous 21 Sep 2018, 15:10 |
nutria-113 ხომ არ იცი გირები სად შეძLება ვიყიდო? ერთი წყვილი მინდა სულ ნაბორებია ........................................................................................................... |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 15:26 |
theodous დინამოს გვერდით სპორტულ მაღაზიებში |
Posted by: theodous 21 Sep 2018, 15:31 |
Snow93 რა ეღირება ნეტა? ...................................................................................................................................................... |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 15:36 |
theodous ადრე ღირდა 100 ლარამდე თითო.. |
Posted by: theodous 21 Sep 2018, 15:38 |
Snow93 ოჰო ............................................................................................... |
Posted by: X_Datka_X 21 Sep 2018, 16:22 |
Snow93 ზუსტად იცი რო ბბდან იწერს ? ნორმალური ფასები აქვს. |
Posted by: Snow93 21 Sep 2018, 16:59 |
X_Datka_X კი კი მეც რამდენჯერმე რომ გამითავდა მაგისგან ვიყიდე ამინოები. შეგიძლია მოსთხოვო ინვოისი ან რამე მსგავსი, ლევანი ქვია ბოდიბილდერია. ფასდაკლებები როცა იჩითება მაშინ თრეულობს ეტყობა 1+1 და მერე ყიდის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Sep 2018, 17:19 |
Snow93 კი მხრები და მენჯები მაქვს ძალიან განიერი პირველ კლასში რომ მივედი, ასე მეხუთე კლასელებზე მაღალი და მძიმე ვიყავი უკვე მხრები ჯანდაბას, ასწორებს რაღაც პონტში, ნატრობენ ასეთ მხრებს, მაგრამ მენჯები ვიწრო მაინც მქონდეს უფრო |
Posted by: Equanimity 21 Sep 2018, 20:34 |
კაროჩე ეს და ეს დავითრიე ამაზე მაგარი ენერგეტიკი ჯერ არ მინახავს ძმაო რა სუ დამიჯდა 200 ლარი 70 კგ 1.75 ვარ 10 % ცხიმი |
Posted by: X_Datka_X 21 Sep 2018, 21:25 |
Equanimity მაგ ენერგეტიკს ზუსტად ფეხის დღეს ვსვამდი , ღამე არ მაძიმენდა :დდ მაგრად მხოდავდა |
Posted by: theodous 21 Sep 2018, 22:48 |
ხალხო სახლის ვარჯიშზე რას მირჩევდით? ................................................................................................................ |
Posted by: XDLabadze 21 Sep 2018, 23:28 | ||
მეგობარო, აი ესე ჰარი ჰარალოზე შემოდიხარ ბოდიბილდინგის თემაში .... და საწყენად არ მიიღო... რა სახლის ვარჯიში ?? ბაზარი არა კაი იუზრრი ხარ და ხათრით კიდევ აგისნიან მაგრამ.... პორქეე ? ////// ფიტნესი და კუნტრუში სხვა თემებში, მოიძიე. პასუხს არავინ გაგცემს და მერე დაძაბავთ... დამიჯერე )) არაფერი პირადული უბრალოდ, ხალხს ამ თემაში მილინჯერ აქვს ახსნილი როგორ და რანაირად. და სულ ერთი და იგივე კითხვები .. |
Posted by: ZAZ :spy: 21 Sep 2018, 23:36 |
X_Datka_X ფეხის დღეს არაა რეკომენდირებული ენერგეტიკის დალევა გულს ძაან დიდ ზიანს აყენებ მაგით |
Posted by: Equanimity 22 Sep 2018, 00:03 |
1.75 70 კილო |
Posted by: kanian_U 22 Sep 2018, 13:39 |
მგონი მხარზე დამენძრა, ბენჩს მივაგორებდი და რაღაცას რომ წამოედო და გაჩერდა მაგ დროს მეტკინა, 1 კვირა კი გავიდა მაგრამ არ მეშვება. რა ვუშველო? |
Posted by: X_Datka_X 22 Sep 2018, 14:51 |
ZAZ აბა მკერდის და ზურგის დღეს ენერგეტიკი რათ მინდა ფეხზე ჩაჯდომა + ფეხის ჟიმი და ფრონდ სქუატი. ამ სამ ბაზას ვაკეთებ ენერგეტიკის გარეშე არ გამომდის. |
Posted by: theodous 22 Sep 2018, 17:56 |
ფული უნდა დარბაზს,მე უფულდ ვარ ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( |
Posted by: Snow93 22 Sep 2018, 20:52 |
theodous ადრე ხო იკითხე და დაგილინკე ვიდეოები? სხვა მეტი ძაან მეეჭვება ვინმემ რამე გირჩიოს უკეთესი, არაერთი ტიპის აჯიმანია არსებობს და ამდენივე ბუქნი, პრესის ვარჯიშებს აღარც ვახსენებ. მეტი უკეთესი რა გინდა რომ გითხრათ? |
Posted by: Mr-Raptor 22 Sep 2018, 21:05 |
theodous რაც სნოუმ გითხრა მაგ ყველაფერ დაუმატე ტურნიკი და ორძელი, მაგათ მაინც არ უნდა დარბაზის ფული ან სადმე ახლო იქნება ან მგონი 25 ლარად იყიდება და დაამაგრე შენ თვითონ და იკაჩავე, ყველანაირად მაგარია |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 22 Sep 2018, 21:31 |
Equanimity მაგარ ფორმაში ხარ როგორ იკვებები ბრატ დღეში რამდნეჯერ ჭამ ? და იცავ რამე დიეტას თუ ყველფერს ჭამ ? ბიჭებო ვეგეტრაიანელი როცა ხარ ხორც რითი ვანაცვლებთ ანუ გამოშრობა მინდა რა და ცილები კვერცხით დავიტენო და ლობიო ? კიდე იცით რამე ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 22 Sep 2018, 21:43 |
ლობიოთი დატენვის მერე ვარჯიში წარმომიდგენია |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 22 Sep 2018, 22:49 | ||
3მსოფლიო ომი ეგონება ვიღაცას დაიწყოვო |
Posted by: Mr-Raptor 22 Sep 2018, 23:53 | ||
სერიოზული თემა იქნება თან დარბაზში რო გაუშვებ გაზებს |
Posted by: Equanimity 23 Sep 2018, 03:51 |
დღეში ერთხე; ვჭამ ღამე დილით უზმოზე პროტეინს ვსვამ და ვარჯიშის მერე ვჭამ რა რა |
Posted by: Top-Gun 23 Sep 2018, 09:23 | ||
ჯიმ"მორისონი ხაჭო, ყველი, კვერცხი - ესენი იქნება ცილების ძირითადი წყარო, ხორცზე თუ ამბობ უარს. თევზს ჭამ? FranziskanerWeissbier
ჩაჯდომებზე მოგეხმარება მაგრად, ტურბო ბუსტი გექნება |
Posted by: Snow93 23 Sep 2018, 10:42 |
X_Datka_X ჩემმა ერთმა მეგობარმა დაიწყო გაყიდვა პროტეინის გუშინ ჩამოუვიდა ბბ-დან 595254807 ლევანი ქვია და დაურეკე აბა ფასი არ ვიცი და შენ თუ გაწყობს ნახე |
Posted by: X_Datka_X 23 Sep 2018, 11:03 |
Snow93 შენი მეგობარი თუა კითხე , ფასი და წონა მითხარი და ფირმაც ) |
Posted by: Snow93 23 Sep 2018, 11:07 |
X_Datka_X Muscletech, 76 Servings, ფასს ვკითავ ახლა და გეტყვი მაშინ |
Posted by: Mactavish* 23 Sep 2018, 12:35 |
რა მაინტერესებს იცით,აი სხეულის მასის 1 კგ-ზე რომ 2 გრამ ცილას იღებ მაგით აშენებ კუნთურ მასას თუ კალორაჟების მიხედვით ხდება ეგ? თუ ვთქვათ 3000 კალორია უნდა მივიღო და ამაში უნდა შედიოდეს 150 ცილა რომ მატებაში წავიდეს? ანუ კვება თუ გამომივა ასე რომ ცილები დავითვალო და მივიღო წესისამებრ და დანარჩენი ხილი და ბოსტნეული რომ იყოს ჩემი ენერგიის წყარო,მათი ჭამა შემიძლია ძალიან ბევრი მაგრამ ამ გრეჩიხების და მაკარონების კეთების დრო და საშუალება ნაკლებად მაქვს რა. |
Posted by: donsvanisvani 23 Sep 2018, 18:23 |
50 ტაბლეტი დანაბოლი მინდა მომწერეთ ფასიპირადში * * * ან თუ ვინმეს ზედმეტი გაქვთ ან გადაგრჩათ მაჩუქეთ ნაგაზი ძაღლის მოსახოდად მჭირდება |
Posted by: Snow93 23 Sep 2018, 23:55 |
X_Datka_X 180 ლარიო და ინვოისიც მაქვს ბბ-დან გამოწერის. მოკლედ შეეხმიანე თუ გინდა |
Posted by: kshaneli 24 Sep 2018, 11:16 |
რა მაინტერესებს იცით,აი სხეულის მასის 1 კგ-ზე რომ 2 გრამ ცილას იღებ მაგით აშენებ კუნთურ მასას თუ კალორაჟების მიხედვით ხდება ეგ? |
Posted by: ViPeR 24 Sep 2018, 13:54 |
ეს ამერიკული გეინერი ჩამომივიდა.იმედია კარგი მარკაა |
Posted by: Kakh48 24 Sep 2018, 14:11 |
ViPeR ერთ-ერთი საუკეთესო ბრენდია Dymatize ცუდი არ უნდა იყოს ნამდვილად |
Posted by: MELIQA92 24 Sep 2018, 15:02 |
სტეროიდების საიტი არ იცით ონლაინ რომ გამოვიწერო |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 15:55 |
MELIQA92 https://www.google.ge/search?ei=etCoW6i1AYuUlwSAmoyQAw&q=steroids+online+shop&oq=steroids+on+shop&gs_l=psy-ab.3.0.0i7i30k1l2j0i8i7i30k1l2.2835.3462.0.4747.3.3.0.0.0.0.149.427.0j3.3.0....0...1c.1.64.psy-ab..0.3.426...0j0i67k1j0i7i5i30k1.0.TPSNxsw9iEg რავი ასე კონკრეტულად ვერ გეტყვი. ძალიან შორს ვარ და არ მინდა გავერიო მაგ მაფიაში |
Posted by: MELIQA92 24 Sep 2018, 16:31 |
Snow93 ზომიერად რომ მიიღო არც არაფერი იქნება გუგლში კი ვნახე საიტები უბრალოდ სანდო საიტი მინდა რომ გამოვიწერო და ვიცოდე რომ ნაღდად ჩამომივა |
Posted by: Top-Gun 24 Sep 2018, 17:02 |
kshaneli Mactavish* ორივე გინდ რა. ანუ 2 გრამი 1 კგ-ზე ცილა ეს არის კუნთების აღდგენისთვის და კალორიებითაც თუ გადააჭარბებ მოხმარებულ ენერგიას მაშინ გექნება მატება. ანუ, მატება თუ გინდა რა, დარწმუნდი რომ დღეში იღებ კილოზე 1.5-2 გრამს, არ არის აუცლებელი იმენა 2 გრამი (ეგ არის მშრალ წონაზე გათვლილი რა იდეაში და მაინც მაგდენი არ არის საჭირო) და დალშე დანარჩენი კალორიები რაც გჭირდება შეივსე ცხიმებიდან და ნახშირწყლებიდან და არა ცილებიდან, უფრო იაფადაც გამოხვალ და უფრო გემრიელადაც რა. ანუ პრაქტიკაში მარტო ცილებს ითვლი და სხვა მხრივ ბევრს ჭამ * * * MELIQA92 ეგეთი არსებობს საერთოდ? მითუმეტეს საქართველოში რომ აგზავნიდნენ. რუსეთში, უკარინაში, ბელორუსში და ეგეთ ქვეყნებში კი არის რა, იუთუბზე მხვდება, ფიტნეს ბლოგერები უწევენ რეკლამებს, მაგრამ ეგეთი რაიმე ამაზონივით რომ იყოს და აქ გამოაგზავნონ ძაან ცოტა იქნება, ძაან ძვირი და თან შეიძლება საბაჟოზე გააჩერონ. აქ ყველა ადგილობრივად ჩალიჩობს, ჩერეზ ნაცნობებით და ა.შ. |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 24 Sep 2018, 17:42 |
700კალორიის დეფიციტი რომ გავაკეთო 2 თვეში 12 კილოგრამს თუ დავიკლებ დახლოვებით ? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Sep 2018, 17:52 |
ჯიმ"მორისონი ორგანიზმზეა დამოკიდებული შეიძლება დაიკლო მაგდენი. ------------------------------------------------ |
Posted by: Top-Gun 24 Sep 2018, 18:17 |
ჯიმ"მორისონი 700კკალ * 60 დღე = 42,000 კკალ დეფიციტი ჯამში 1გ ცხიმი - 9კკალ => 1კგ ცხიმი - 9,000 კკალ შესაბამისად, 42,000/9,000 = 4.67 კგ ცხიმი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Sep 2018, 19:06 |
Top-Gun ცხიმის ხარჯზე სუფთად მაგდენი წავა, მაგრამ მთლიანობაში ხო მეტ მასას დაკარგავს? |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 19:26 |
ჯიმ"მორისონი 125 კილო რომ ვიყავი მაშინ დავიკელი 12 კილო თვენახევარში სადღაც. რამდენი ხარ წონაში და სიმაღლეში გააჩნია. თუ დიდი მასა გაქვს დაიკლებ. თუ არა და 12 კილო მინდა მეც ახლა დავიკლო ახალ წლამდე და 10 დამრჩა კიდევ 90 ვარ 1,88 მეტრი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Sep 2018, 19:38 |
10 დღეა შევკვეცე კალორიები, გრამი ტკბილეული არ მიჭამია, არც ცომეული, ცოტ-ცოტა ფილეს, გრეჩიხას, სალათას, თევზს, მაწონს, ხაჭოს ვჭამ და 3 კგ-მდე წავიდა უკვე ყოველდღე ვვარჯიშობ. 8 კგ-ს დაკლება მინდა კიდევ და იმედია არ გამეჭედება წონა თორე გავაფრენ |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 19:54 |
FranziskanerWeissbier მე ახლა 94-ზე ვიყავი ასული და 90 ვარ 2-ე კვირაა ვერ ვიძრები. გააგრძელე გააგრძელე და სავარჯიშო სისტემა შეცვალე დაწყებიდან 1 თვის მერე, წესით უნდა გაგიგრძელდეს ცხიმის წვა უპრობლემოდ |
Posted by: Carver 24 Sep 2018, 19:57 |
გაუმარჯოს, lateral deltoid- ამ კონკრეტული მხრის შუა კუნთის ვარჯიშები არის მდგომიარე ან მჯდომიარე მდგომარეობაში წონის აწევა.. ანუ ამ დროს ხერხემალს სერიოზული წონა აწვება.. მოკლედ, რა მაინტერესებს, ხერხემლის მალები მაქვს დაზიანებული და ვერ ვაკეთებ ამ ვარჯიშებს... არის ისეთი ალტერნატივა რომ წონების აწევა არ მომიწიოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში.. ანუ ხერხემალზე დატვირთვა რომ მოვუხსნა.. დავუშვათ რაღაც ამწევ დამწევი რომ იყოს, რითაც ხერხემალი ნეიტრალური რჩება და დატვირთვა lateral deltoid-ზე მიდის.. |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 20:01 |
Carver ტრენაჟორებია ფიქსირებული, ზიხარ და მარტო მხრებით აკეთებ ამ ვარჯიშს ან ესეც შეგიძლია |
Posted by: X_Datka_X 24 Sep 2018, 20:08 |
Snow93 არა ჯიგარო 73 პორციისთვის მეძვირება :დ 2.5 ლარი გამოფის პორცია და ძაან ბევრია ვფიქრობ. |
Posted by: Carver 24 Sep 2018, 20:11 |
Snow93 პირველ ფოტოზე, თუ სწორად მივხვდი, წონას წევ მაღლა, ანუ ამ დროს ხერხემალს ხომ აწვება მთელი მასა? რა ქვია მაგ ტრენაჟორს, ვიდეოში უნდა ვნახო რა და როგორ.. მეორე ფოტოზე, ვაა ეს მომეწონა.. ესეთი ტრენაჟორი არ არსებობს? : დავუშვათ წონის მიზიდვა ზემოთ რომ იყოს, და ზემოდან ქვემოთ მოძრაობით რომ ტვირთავდე მაგ კუნთს და არა ქვემოდან ზემოთ წონის აწევით... ვაბშე თუ მიხვდი როგორც ავხსენი? |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 20:16 |
X_Datka_X შენ როგორც მოგიხერხდება ეგრე ქენი Carver დღესაც გავაკეთე ეგ ვარჯიში და მსუბუქ წონას თუ დააყენებ შედარებით, არაფერი არ დაადგება ხერხემალს, მეც კუდუსუნი მიტრაკებს აპრილიდან მოყოლებული... ბაკავიკებს რითიც ავარჯიშებენ ეგ ტრენაჟორი რომ გამოიყენო არ გიფიქრია, ან მსგავსი, ხელები ისე დააწყვე შეეცადე მაგ მხრებზე მოვიდეს დატვირთვა. შენი მესმის, წონის კლების ბოლო 4 თვე მასე გამაწამა, ჩაჯდომებს ვეღარ ვაკეთებდი... |
Posted by: Carver 24 Sep 2018, 20:31 | ||||
Snow93
აუ მანახე რა რომელს გულისხმობ.. ესე ვერ ვხვდები. ან სახელი დამიწერე ტრენაჟორის დავგუგლავ..
კაროჩე, ესენი თუ გაწუხებს, იმენა ბრაკი ხარ ადამიანი.. ტრენაჟორების უმრავლესობას ვერ ვიყენებ ამის გამო.. |
Posted by: theodous 24 Sep 2018, 20:42 |
Mr-Raptor ტურნიკი მაქვს სახლში,მაგრამ მე 6 აჯიმანიის მეტს ჯერ ვერ ვაკეტებ ნელ ნელა ვუმატებ მაგრამ ჯერ საკამრისია თუ მკითXავ 6 |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 20:43 | ||
აბაა, მე მაგის... ყველაზე წვრილი ნერვული დაბოლოებები წელზეა და ძნელად გადის ანთება აი ეს რა ამას ბევრნაირად ავარჯიშებენ |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 24 Sep 2018, 20:46 |
Snow93 180სმ და 83 კილო მიჩვენა ამ დილით სასწორმა FranziskanerWeissbier ყოველ დღე ვარჯიშით ნუ დარბაზში ვერ ვარჯიშობ ტურნიკი მაქვს ორ ძელი ჰანტელები და 15 კილოიანი შტანგა Top-Gun წყალსაც ხომ დავიკლებ და მგონი ეგ 4 კილო ცხიმი მაგრად დამეტყობა დაახლოვებით 4კგ ცხიმი რამდენია ფოტო ხომ არ დევს სადმე |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 20:48 |
ჯიმ"მორისონი ძაან ბევრია 12 კგ 2 თვეში შენთვის |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Sep 2018, 20:49 |
83 კილოს რაღა დაკლება უნდა 83 კილო რომ ვიყო მომატებას ვიჩალიჩებდი |
Posted by: theodous 24 Sep 2018, 20:51 |
ჯიმ"მორისონი როგორ ფიქრობ 6 აჯიმანია არის შედეგი? |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 24 Sep 2018, 20:53 |
Snow93 FranziskanerWeissbier ცხიმი მაქვს რა როგორი პონტია იი ღიპიც მემჩნევა და ზურგზე მხრებზე კაი ფუმფულა ქონები theodous საკაიფო თუ ახალ დაწყებული გაქვს |
Posted by: theodous 24 Sep 2018, 21:02 |
ჯიმ"მორისონი 5 დღეა თან მე პუტკუნა ვარ,ვდიეტობსავით კიდეც,2 ნაჭერ პურზე მეტს არ ვატან სადილს ....................................................................................................... |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Sep 2018, 21:13 |
ჯიმ"მორისონი ჰმ ძაან ცოტა კუნთოვანი მასა გაქვს ეტყობა |
Posted by: X_Datka_X 24 Sep 2018, 21:56 |
Top-Gun ტოპ, ერთი შეკითხვა მაქვს შენთან. სულ მაწუხებდა ეს საკითხი მოკლედ ასეთი თემაა რა ეხლა დავიწყე ვარჯიში , ორი თვე პაუზა მქონდა, თან მასაზეც ვარ. ვჭამ - 400 გრამი წიწიბურა (მოუხარშავი) + 75 გრამი გერკულესი (მოუხარშავი) + 100 გრ. მაკარონი ნახშირებიდან. 200გრამამდე ხაჭო + 300 გრამამდე ფილე (ცილებიდან)+ 50გრ სულუგუნი ცილებიდან . ჯამში რომ აიღო კალორაჟის მხრივ გამოდის დაახლოებით 402 გრ. ნახშირი + 110გრ ცილა = 512 სულ ეს * 4 = 2 050 კკალ. ( ხილს , ბოსტნეულს არ ჩავთვლი იმიტომ რომ მიზერული კალორია აქვს. აჰა 200 წავუმატო მაქსიმუმ ) კაროჩე ამ მასაზე 2250 კკალ ზე ვარ , არასოდეს არ დამითვლია კალორაჟი ეხლა კიდე მარშუტში დაღლილი ვიჯექი და ვფიქრობდი რამდენს ვჭამთქო ეგ ხო ჩემთვის გასაზრდელად ძალიან ცოტაა არადა ვიზრდები, რაშია მთელი ფილოსოფია საინტერესოა. რა აზრი აქვს კალორაჟს თუ არასაკმარის რაოდენობის ენერგიაზეც ვიზრდები ? + ცხიმებს არ ვჭამ არანაირად, ცომეულიდან პურს არ ვეკარები მხოლოდ მაკარონს, სწრაფ ნახშირებსაც ათასში ერთხელ ნაყინს თუ გადავკრავ ან რაიმე კაი ბატონს , 2 კვირაში ერთხელ ყველაზე დიდი რა იქნებ ამიხსნა რაშია ფიშკა იქნებ იცოდე :დ ძაან დავიბენი, 3 წელიწადია აქამდე მოვედი და ეხლა დავუფიქრდი ამას. |
Posted by: nutria-113 24 Sep 2018, 21:59 | ||
ეს და ასეთი ვიზუალიზაციები ძალიან აცდენიკია რეალობას და ნუ აიღებთ მხედველობაში. არ არი კუნთოვან ქსოვილსა და ცხიმს შორის ამხელა სხვაობა, რეალობაში დახლოებით 15%-ია, ანუ თვალის ზომით რომ ოდნავ რომ ეტყობა სხვაობა, დაახლოებით მასე განსხვავდებიან. ვინც საპირისპიროდ ფიქრობს, ძალიან მარტივად შეგიძლიათ შემოწმება, მხოლოდ ხორცის ყიდვა დაგჭირდებათ, ცხიმიანის სილიკონის მაკეტებს ნუ ენდობით |
Posted by: X_Datka_X 24 Sep 2018, 22:05 |
nutria-113 შენი პასუხიც საინტერესო იქნებოდა ჩემს შეკითხვაზე. |
Posted by: Snow93 24 Sep 2018, 22:27 |
X_Datka_X ჩემი აზრით რასაც ჭამ საკმარისია წყაროა ცილების და ნახშირწყლების, იზრდები ე.წ. lean muscle-ის ხარჯზე. |
Posted by: X_Datka_X 24 Sep 2018, 23:34 |
Snow93 ხო რა მასე შეიძლება ითქვას, ეხლა აღდგენაზე რახან ვარ თვეში +4 კილოს მარტივად დავდებ ამ სქემით მარა მერე ჭირს, პიკზე რომ მივალ +2 კგც დან 2.5კგმდე ვარირებს რა მასა თვეში. მშრალად მოდის ყველაფერი, ზედმეტი ცხიმის გარეშე. უბრალოდ მაინც მიკვირს რა როგორ რანაირად, ყველაფერს ეწინააღმდეგება ეგრე თუ ვიმსჯელებთ. ხალხი ტრაკში იხევა 4კ კალორია რო ჭამოს და მე კიდე 80 კილომდე 2500 - 2700 კალორიით მივდივარ ეხლა 110 გრამ ცილაზე ვარ , მეყოფა ალბათ სანამ 75 - 76 მდე მივალ , 82 მინდა დავუბრუნდე და პროტეინსაც დავითრევ მანამდე იმედია. მოკლედ 160- 170 ცილა და 400 - 450 გრამი ნახშირები კისრამდე მყოფნის 82 კგმდე რო მივიდე კალორიების დათვლის გარეშე მერე უკვე ტურიკს ვზეპავ რო გავაუმჯობესო ხარისხი მუსკულატურუკების და ძალა მოვიმატო უბრალოდ რატო თვის ეს ხალხი ასე გამეტებით ამ კალორიებს დღეიდან ვერ ვხვდები. სხვათაშორის სხვა რო მკითხავდა მეც კალორიებში ვუანგარიშებდი რო ასე უნდა ქნა ........ მე თვითონ არ ვითვლიდი რეალურად |
Posted by: nutria-113 24 Sep 2018, 23:53 | ||
X_Datka_X მთავარი შენც იცი - ზრდა ენერგიის პროფიციტის გარეშე არ ხდება, უბრალოდ ენერგიის მუდმივობის კანონია.
კალორაჟი ენერგიაა, 4,4,9. გამორიცხულია ზრდა არასაკმარის ენერგიაზე. დაახლოებით იგივეა, ხელფასი გქონდეს თვეში 1000ლ, ხარჯავდე 1500-სს და წლის ბოლოს დანაზოგი დაგრჩეს. მეორე, კალორაჟის (მიღებული ენერგიის) თვლა ძალიან! ძალიან რთულია სიზუსტით. ძალიან ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. თუნდაც ქათმის ფილე (ჯიში, რით იკვებებოდა, ასაკი და ა.შ.) შესაბამისად ეგ უბრალოდ ორიენტირია. ასევე, რაც საჭმელი დაწერე ცხიმი ყველგან შედდის, 2500 თავისუფლად ახვალ,მეტზეც. თვლა საჭიროა, მაგრამ საორიენტაციოდ, დანარჩენს ორგანიზმი გაჩვენებს, დეფიციტშია თუ პროფიციტში მაგ რაოდენობით, მერე მიზნის მიხედვით მოახდენ ხვლილებებს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Sep 2018, 00:07 |
მე ვერ ვითვლი კალორიებს, უბრალოდ ვამცირებ საჭმლის რაოდენობას და ძალიან ბომბა კალორიები, ტრანცხიმები და მაიმუნობები რასაც აქვს იმ საჭმელს ვიღებ რაციონიდან თითქმის. კალორიებს რა დაითვლის |
Posted by: X_Datka_X 25 Sep 2018, 01:53 |
nutria-113 ავიღოთ 20 გრამი ცხიმი მთელი ჩემი რაციონიდან + 180 კკალ. და მაქსიმუმ გასკდეს 2600 კკალ ვიღებ ყოველდღე, ვარ ამდროისთვის 71 (82 დან ჩამოვარდნილი 76 მდე მარტივად მივალ ჩათვალე ამ კვებით) , 76 კგდან ვიწყებ + 25გრ ნახშირის და + 10 გრ. ცილის დამატებას რაც + 150კკალ არის . ანუ 82 ზე ვჩერდები 3350 კკალით ( საორიენტაციოდ) . თითო კგზე მომდის 40 კკალ რაც საკმარისია საშუალო ტემპით ზრდისთვის. რას ვლაპარაკობდი ამდენს, ყველაფერი რიგშია და ყველაფერი ყველაფერს ემთხვევა ) უბრალოდ ციფრები მეპატარავა თავიდან. ისე ორგანიზმს რომ დაუმუღამებ როგორი მარტივია მომატება, იცი რა გიხდება და რა რაოდენობით, სხვას კიდე იგივე რო დაუდო ისე ვერ იზამს როგორც შენ. * * * FranziskanerWeissbier ხოო მაგტომაც არ ვითვლიდი მანამდე :დდ თუ მასაზე ვარ ვცდილობ არ მომშივდეს და ეგაა რა. თორე მაგას სულ რა ითვლის ხო არ ღადაობ :დდ |
Posted by: Carver 25 Sep 2018, 03:07 | ||||
ეს იდეალური ტრენაჟორია ჩვენთვის.. თითქოს incline bench press-ის ასოციაციას იწვევს, მკერდის სავარჯიშოსი.. მხრის Lateral-ს ავარჯიშებს ხომ ნამდვილად? Anterior და Posterior-ისთვისაც არის ისეთი ტრენაჟორები, რომლებიც ხერხემალს არ აწვება? |
Posted by: Top-Gun 25 Sep 2018, 09:07 |
ჯიმ"მორისონი FranziskanerWeissbier რა თქმა უნდა კლება მეტი იქნება. ეგ არის თეორიული ციფრი, მხოლოდ ცხიმის ხარჯზე რომ მოხდეს კლება. მაგარმ სინამდვილეში წყალიც წავა, კუნთიც წავა და მეტი იქნება კლება, 1 კილო კუნთი არის 4,000 კკალ და თეორიულად მხოლოდ კუნთის ხარჯზე რომ მოხდეს კლება მაშინ 42,000 კკალ/4,000 კკალ = 10.5 კილო ანუ სადღაც 5-10 კილოს შორის იქნება მასის კლება, პლუს წყალიც გამოვა და ასე რომ შეიძლება ერთი 8-9 კილომდე ასვლა, 12 ნამეტანი მგონია რა. Carver ერთი ვარჯიში რაც შემიძლია გირჩიო არის შემდეგი: გვერდულად წვები დახრილ სკამზე (ზედა ჟიმის სკამი რომ არის), გვერდზე გიდევს ხელი და წევ ჰანტელს, ეგ არის ფეხზე დგომში ჰანტელის აწევის ვერსია ოღონდ დაწოლილ მდგომარეობაში. ისე კი, ფეხზე დგომშიც მინიმალური წონებით კეთდება ეგ ვარჯიში 5-10 კილო ჰანტელებით და ხერხემალზე დატვირთვა თითქმის არ არის. X_Datka_X დაუწერიათ უკვე პასუხი ერთი იმას დავამატებ რომ, ძირითადი მიზეზი ამ გაურკვევლობების არის ის რომ ხალხი არასწორად ითვლის კალორიებს, ზოგი კი თავის თავსაც ატყუებს. ეს მეცნიერული კვლევებითაც დამტკიცებულია - ექსპერიმენტებმა უჩვენა რომ ხალხი, ვინც დაკლებაზე ჩალიჩობს და ვერ იკლებს, სინამდვილეში იმაზე მეტ კალორიას იღებს, ვიდრე თვითონ ჰგონია (ზოგჯერ ძაან ბევრად მეტსაც) და პირიქით, ხალხი ვინც მომატებაზე ჩალიჩობს და ვერ იმატებს, ფიქრობს რომ ბევრ კალორიას იღებს, მაგრამ სინამდვილეში გაცილებით ნაკლებს. და შენც ეგრე ხარ რასაც ვუყურებ, შენივე პოსტებს დააკვირდი, თავიდან დაწერე 2,250 კალორიას ვიღებო, მერე 2500 , მერე 2600, 2700 და ა.შ. ანუ უცებ მოუმატე 500 კალორია თავდაპირველ რიცხვს. როგორც nutria-113 დაწერა, ენერგიის მუდმივობის კანონს ყველა ემორჩილება სამყაროში, ამიტომ, შენ თუ 2250 კალორიას იღებ და იმატებს, ესე იგი, by definition, იმაზე მეტ კალორიას იღებ ვიდრე ხარჯავ. |
Posted by: kshaneli 25 Sep 2018, 09:32 |
ვარჯიშზე დავდივარ 2 თვეა რაც დავიწყე და კუნთები არ მეტყობა. რისი ბრალია? |
Posted by: X_Datka_X 25 Sep 2018, 11:05 |
Top-Gun 2250 ცილებით და ნახშირებით. მერე კიდე რაღაც დაემატა რასაც ვჭამ რაც არ დამითვლია. და დანარჩენს ჩემით ვუმატებ წონის მატებასთან ერთად. კალორაჟის კონკრეტიკა რთული ყოფილა :დ საკმაოდ. ამაზე როგორ ვერ უნდა გაიზარდო :დდ 2 ჭამაა ეგ. და ასეთი კიდე 1 + ხაჭო + ხერკულესი, რად უნდაა ამას თვლაი :დდ * * * kshaneli თუ მასაში იზრდები და კუნთოჩკები არ გეტყობა ცილებს მოუმატე . |
Posted by: lol3r4 25 Sep 2018, 12:00 |
ადრე დავწერე 70 კგ-ს გავცდი თქო და ახლა უკან წამოვედი ნუ 1 თვის თავზე 60 აზიდვას ვაკეთებ 2 მისვლით რაც შესამჩნევი წინსვლაა ჩემთვის ცდუნება მაქ ამის 4.5 კგ 95$ მიჯდება 2 თვის საყოფი რო გადავანაწილო ეს მაინტერესებს დიდი სხვაობაა გეინერით მომატებულსა და ჯანსაღი კვებით მომატებულ მასებს შორის ? ჯანმრთელობას ხოარ ვაგდებ ზედმეტ რისკზე? ამ სუკლაროზებით სვითენერებით და მაიმუნობებით, ბევრი უარყოფითი წავიკითხე... |
Posted by: Equanimity 25 Sep 2018, 12:41 |
კაროჩე დახმარება მინდა რა ვერ გადავანაწილე დღეები ორშ.მკერდი,დელტები,ტრიცეფსი სამშ.ზურგი , ბიცეფსი ოთხშ.ფეხები ,პრესი ხუთშ. მკერდი,დელტები,ტრიცეფსი პარასკევი. ზურგი ბიცეპსი შაბათი . ფეხები პრესი მოკლედ ვცდილობ კვირაში 2 ჯერ დავარტყა ყველაფერს პროსტა 1 დღე ვაბშე არ მყოფნის დასვენება იმენა ტრუპი ვარ რა ვუყო bcca ვხმარომ ამინოსაც მაგრამ მაინც ფიზიკურად ვერ რა კრეატინიც ხო არ მივცე? |
Posted by: Snow93 25 Sep 2018, 16:46 |
Equanimity ჩემი გრაფიკს გეტყვი და ცადე: მკერდი/ბიცეფსი ზურგი/მხრები ფეხები/ტრიცეფსი დრო როგორც დამრჩება პრესი კვირაში 2ჯერ ქვედა და შუა ნაწილი ერთად, კიდევ ორჯერ მხოლოდ გვერდითა კუნთები, |
Posted by: XDLabadze 25 Sep 2018, 21:13 |
კანი .... დაენძრა? )) ისრებით ნაჩვენები. ადრე პაწუა იყო ეხლა გეგონება გახიესო... ესა ბიძია რომ გეუბნევით არ გინდათ დიდი წონები 150%200% რომ ვიგრუზებოდი იმიტომაც ვარ დახაზული , напиздел. სცეენაზე შემღებავენ ზაგარი იფ იფ |
Posted by: toyota12345 25 Sep 2018, 21:54 |
XDLabadze გაუმარჯოს მეგობარო, რომელ დარბაზში დადიხარ ხოლმე ერთხელ მოვალ და რჩევებს მივიღებდი შენგან. ანუ ახლა ვიწყებ პირველად ვარჯიშს დიდი წონაც მაქვს პახოდუ და რავი თუ გამიზიარებდი გამოცდილებას. |
Posted by: XDLabadze 25 Sep 2018, 22:03 | ||
ნეტავ მანდ ვიყო და ენერგიას არ დავიშურებდი დაგეხმარებოდი დოკანცა... ასწორებს ნაპარნიკათან ვარჯიში ან რამოდნეიმე ერთად სუპერსეტში... მოტივაცია მეტი მქონდა სულ როცა პატარა ვიყავი....მეტი და მეტი გინდა კარგს რომ ხედავ. რა წონა ხარ და სიმაღლე + ტიპი, ენდო,მეზო,ექტო? მამრი, მდედრი... რეჟიმი და მიზანი ? |
Posted by: X_Datka_X 25 Sep 2018, 22:21 |
XDLabadze გადაწყვიტე გამოსვლა ?? როდის გადიხარ ? გბალეშიკობ აქედან. :დდ მაგ სტრიებს არაფერი არ შველის ხო ? |
Posted by: toyota12345 25 Sep 2018, 22:29 |
XDLabadze წონა 145 სიმაღლე 180 მამრი. მიზანი მინდა უბრალოდ ფორმაში ვიყო და წონა დავიკლო ამოვიდა ყელში ეს სიმსუქნე, მოწევას დავანებე თავი 4 თვეა, დალევით იშვიათად ძალიან. |
Posted by: Snow93 25 Sep 2018, 22:34 |
toyota12345 145 კილო? ვარჯიშს და სწორ კვებას თუ დაიცავ, ჩათვალე 6 თვეში ჩამოდნები. დიდი წონის დაკლება უფრო მარტივია, შენი სიმაღლისას რომ მიუახლოვდები მერე რთულდება |
Posted by: toyota12345 25 Sep 2018, 22:37 |
Snow93 სწორ კვებას რაღაც პონტში ვიცავ ანუ ქუჩაში აღარ ვჭამ სახაჭაპურეებში შაურმებს და ეგეთ რაღაცეებს შევეშვი. ღამით არ ვჭამ ან თუ ვჭამ ლაით რამეს. ერთადერთი ტკბილეულს ვერ ვეშვები და ეგ არის რაც კარგის ტრაკს მიტყნავს ვიცი დიდი წონაა შეიძლება მითხრათ წადი ძმაო გაანძრიე ერთი ადგილი და ირბინეო მაგრამ რავი ტო რაღაც კომპლექსი მაქვს და მინდა დარბაზში სიარული. მაგრამ ერთი ჩემი მეგობარი რომელიც კაჩოკი არის და დარბაზში ვარჯიშობს მეუბნება შენთვის ახლა დარბაზში სიარული არ შეიძლებაო ჯერ წონა უნდა დაიგდო სირბილითო და მერე მოდი ტრენაჟორებზეო. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Sep 2018, 23:22 |
toyota12345 145 კგ-ს სირბილი როგორ წარმოგიდგენია? კაჩაობაზე ადვილია ამხელა წონაზე სირბილი? ჯერ კვება მოაწესრიგე და უბრალოდ ფეხით იარე რამდენსაც შეძლებ და რომ დაიკლებ რაღაც დონეზე, მერე დაიწყე სირბილი. მართლა ბევრად ადვილია დიდი წონიდან დაკლება თუ უვარჯიშებელი წონაა და ცხიმის ხარჯზეა სულ, მითუმეტეს, იმენა ჩამოდნება |
Posted by: Snow93 26 Sep 2018, 10:23 |
toyota12345 ეგ შენი მეგობარი გარტყმაში არაა არაფრის და აღარ მოუსმინო კაი ხანი. 125 კილოდან 110-ზე ისე ჩავედი ერთი წამი არ მირბენია, ოფლიც სულ ოდნავ გამომდიოდა იანვარი თებერვალი იყო სიცივე. ტკბილეული ზომიერად მიიღე, შავი შოკოლადი შეგიძლია ბლომად, სასარგებლოა. საცხობები რომ ამოაგდე უკვე კარგია ყველაფრისთვის, არა მარტო წონისთვის. აწი ეცადე ყოველდღე ჭამო ცილებით მდიდარი საკვები და შედარებით ცოტა ნახშირწყლები. მოხარშული კვერცხუ აუცილებელი რაციონი გახადე დღის პირველ ნახევარში და დალშე ეცადე შემწვარის მაგივრად გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის და საქონლის ხორცის კერძები მიირთვა. უფრო გამომცხვარი ჯობია ახლა შენთვის, ზოგმა რომ იცის პირდაპირ მოხარშულებზე გადასვლა არ ვარგა. დაიწყე იმ სისტემით ვარჯიში რაც მე დავწერე და დამიჯერე კვირაში 4-ჯერ მაინც თუ ივარჯიშებ 1 თვეშივე საგრძნობი შედეგი გექნება 6 თვეში ჩამოხვალ უკვე დაბალ წონაზე თუ გააგრძელებ ვარჯიშს. ამ ეტაპზე მკაცრი შეზღუდვები არ გინდა, დალევის პონტი გექნება დალიე ზომიერად, საჭმელიც ჭამე მაგრამ ზომიერად, ღამე ხაჭოს და მაწონის მეტი არ გინდა არაფერი. თუ რამეა ისეთი რომ გეზიზღება და ვერ ჭამ, დაანებე თავი არაა ახლა შენთვის აუცილებელი ჯერ ეგეთი შეზღუდვა ერთი ტემპი აიღო მთავარია და მერე ვეღარ მოეშვები ვარჯიშს |
Posted by: akola 26 Sep 2018, 11:05 |
ვარ 1.72, 78 კგ, 10 დღის წინ დავიწყე ვარჯიში და დიეტა და 2 კილო დავიკელი, გეგმაში მაქვს კიდე დაახლოებით ათი კილოს დაკლება ახალ წლამდე, მინდა რო რამე ცხიმმწველი და სპორტული დანამატი მივამახმარო, რას მირჩევთ რომელი ცხიმმწველი მივიღო? და ცხიმმწველთან ერთად თუ შეიძლება მაგალითად კრეატინი, ბცა ან რამე სხვა, და რომელს მირჩევთ? |
Posted by: toyota12345 26 Sep 2018, 11:11 |
Snow93 FranziskanerWeissbier დიდი მადლობა ბიჭებო, რომელიმე სპორტდარბაზში მივალ და კაი ტრენერს ვნახავ რომ ამ ყველაფერში ხელი შემიწყოს. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 11:21 |
akola დიეტის დროს კრეატინი არ გინდა, მასისაა კრეატინი და ძალის, თან წყლით გაგბერავს. არც ცხიმისმწველი გინდა, გულს აგიჩქარებს და ღამე ძილს გაგიფუჭებს. დაიკლებ ისედაც დიეტა (სწორი კვება კალორიების შეზღუდვით) დაიცვა მთავარია. |
Posted by: XDLabadze 26 Sep 2018, 13:24 | ||
მეშინიააა ბიჯოოოოოოო კიდე მიდა ხარისხიიი ჯერ ადრეააა სელაპივით ვიქნები სტრიები და ჭირი ... (( არაფერი შველის. ..... toyota12345 180 სიმაღლეზე წარმომიდგენია არაკუნთური 140კგ. მასა.... ფაქქქ )) ძაალიან უნდა მოინდომო, პირველ რიგში დიეტაააა! გამორიცხულია ამაის გარეშე. კარდიიო შენთვის ჯოჯოხეთია. რავიი... ილოცე ძმაო რა მჭირს * * * Listen to Charlie Y Vano Feat. Jackie Vegas - Wonderful (Original Mix) by TeddyBear Romania ✔ #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/teddybear-ro/charlie-y-vano-feat-jackie-vegas-wonderful-original-mix |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 14:29 |
დღე მერვე, 118.5 კგ. საწყისი წონა 122.5 კგ აბა ოქტომბრის ბოლომდე თუ 110-მდე ჩამოვედი, ჩემ ბედს ძაღლი არ დაყეფს ჩემ იდეალურ წონად ვთვლი 110 კგ-ს რომლის ქვემოთ გამხდარი ვჩანვარ და ნაკლებად ნავარჯიშევი, მაღლა ცოტა მსუქანი ეგეთი აღნაგობა მაქვს, თორემ 91 კგ უნდა იყოს ჩემი იდეალური წონა როგორც საზღვრავენ ხოლმე მარტივად სიმაღლის მიხედვით თან ჯანსაღად, ნელ-ნელა ვიკლებ და სწორ კვებას ვიცავ, კვირაში 1 დღე ვარღვევ, ისიც 1 ჭიქა ლუდით ან 1 ნაყინით |
Posted by: X_Datka_X 26 Sep 2018, 15:11 |
FranziskanerWeissbier იქნებ შენ გგონია რო 110 მდე სუსტი ჩანხარ ? ცადე 100 მდე ჩამო და დაიფოტკე გვანახე . |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 15:29 |
X_Datka_X მერე 40 სმ ბიცეფსით ვიარო? ვერ ეღირსებით 100-ზე ჩამოვალ და 110-ზე ავალ მერე რამე კაი კურსით მაშინ |
Posted by: akola 26 Sep 2018, 15:30 | ||
ანუ დიეტისას და წონის კლებისას არანაირ დანამტს არ მირჩევ? არც ბცა? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 15:32 |
akola ნწ ბცაა რათ უნდა წონის კლებას არ ვიცი იმათი არ იყოს, ჩემ დარბაზში mma-ზე ტიპები რომ ვარჯიშობდნენ, ბცაა-თი იჭყიპებოდნენ და იძახდნენ აუ მაგრად მომხოდაო ----------------------------------------------------------------- |
Posted by: X_Datka_X 26 Sep 2018, 15:55 |
FranziskanerWeissbier ღადაობ ? 100 კგზე 40სმ ბიცეფსი ? 40 მქონდა 82 კგზე რომ ვიყავი :დდ მაგ წონაზე კაკ მინიმუმ 45 გექნება. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 16:15 |
X_Datka_X რავი ახლა კი მაქვს ერთი 47-48 მინიმუმ ხო რავიცი შევხედავ, თუ 110-ზე ჩამოვედი და მერე კიდე შევატყე ცოტაც რო მოვიკლო უკეთესად ვიქნებიო, კიდე მოვიკლებ ჯერ მთავარია ეს 8 კგ დავწვა |
Posted by: X_Datka_X 26 Sep 2018, 16:26 |
FranziskanerWeissbier მიდი, მშრალი და დაბალი წონა უფრო დიდი ჩანს საერთოდ ვიდრე დიდი და ცხიმიანი. ანუ შევსებული რა შენს შემთხვევაში :დდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 16:30 |
X_Datka_X ხო მარა არ მაქვს გენეტიკურად მიდრეკილება ძაან სიმშრალისკენ და სიპატარავისკენ, გაქანებული ენდომორფი ვარ, მაინც მოვიმატებ რაღაც დონეზე მასას მერე, თუ მთელი ცხოვრება უმკაცრეს დიეტაზე არ გავატარე, მასე კიდე არ შემიძლია ამიტომ მოკრძალებული მიზანი და 110 კგ ჯერ მთავარია სუფთად ცხიმის ხარჯზე დავწვა ძირითადად ეს მასა და შვილივით ნაზარდი კუნთები არ მივაყოლო ამიტომ კაჩაობა-კაჩაობით ვიკლებ ტურინაბოლის კურსი უნდა ჩავიტარო მეტი გზა არალი დღეს დანამატების მაღაზიაში შევიჭყიტე და ღვიძლის გამწმენდი რომ ჰქონდათ, ეგრევე გამახსენდა |
Posted by: Top-Gun 26 Sep 2018, 16:45 |
FranziskanerWeissbier ტურინაბოლი არაფერი არ არის. ჰორმონებს თუ უნდა აურიო, ბარემ ერთი კაი ტესტოს კურსი მოარტყი გამოშრობა თუ გინდა, დიეტა ყველა ვარიანტში უნდა დაიცვა ოღონდ, კურსი დაგეხმარება რომ კლების შემთხვევაში მაქსიმალურად შენარჩუნდეს კუნთი და ძალისმიერი მაჩვენებლები. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 16:46 |
Top-Gun რავიცი აბა ჯერ უკურსოდ დავიკლო მინდა რამდენსაც გავქაჩავ ტურინაბოლი რატომ არაფერი არ არის? მაგის სოლო კურსს რომ იტარებენ ხოლმე არაფერი შედეგი არ მოაქვს? სუსტია ძაან? ანავარსაც ვფიქრობდი. |
Posted by: Top-Gun 26 Sep 2018, 16:58 |
FranziskanerWeissbier კი ბატონო, მაგის სოლო კურსს არც გირჩევს მცოდნე ადამიანი. ზოგადად ტაბბლეტების სოლო კურსს არ გირჩევს გარკვეული მიზეზების გამო. შედეგი როგორ არ ექნება, მაგრამ ჰორმონებს თუ უნდა აურიო, ანუ სტეროიდი თუ უნდა მიიღო, არ აქვს მნიშვნელობა ტურინაბოლი იქნება თუ რა, საკუთარი ტესტო ნულზე წავა, ისევე როგორც ფოლიკულომასტიმულირებელი ჰორმონი, მალუთინიზირებელი ჰორმონი და ა.შ. ბარემ არ ჯობია ისეთი კურსი იყოს რომ ღირდეს ამათ არევას და სამაგიეროდ საკაიფო შედეგები წამოიღოს? იტოგში, არ იჩქარო, ჯერ კარგად გაერკვიე თეორიაში და მერე გადაწყვიტე რა და როგორ. ანავარს ვაბშე ქალების სტეროიდს უძახიან |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 17:06 |
Top-Gun თერაპია რო მივცე კურსის ბოლოს მაინც? რავიცი აბა თეორიაში საიდან გავერკვე, ვინმე კაი მცოდნემ უნდა ამიხსნას, მე ვისაც ვიცნობ კიდე უმეტესობა არც თერაპიას აკეთებს და იჩხერს და ყლაპავს ყველაფერს, მაგათ მტერმა უსმინა --------------------------------------------- |
Posted by: Top-Gun 26 Sep 2018, 17:25 | ||
FranziskanerWeissbier ინტერნეტში, ფორუმებზე, ინგლისური თუ იცი უამრავი მასალა არის, წიგნებიც არის დაწერილი. თუარა და რუსულადაც ბევრი რესურსი არის. იუთუბზეც არის ბლომად ვიდეოები და ა.შ. ასე ერთი ადამიანის ახსნილსაც არ უნდა ენდო რაც არ უნდა მცოდნე ჩანდეს. სულ უნდა ეძიო ახალ ახალი ინფო, რადგან ბევრი მოსაზრება ტრიალებს ამასთან დაკავშირებით, ხშირად ურთიერთსაპირისპიროც. დაჟე ერთს გირჩევ, რამე აზრს რომ გაიგებ, იმის საპირისპირო დაძებნე გუგლში სპეციალურად. ხოდა ასე ნელ-ნელა დაგიგროვდება თეორიული ცოდნა, მერე პრაქტიკაშიც გამოცდი და ეგ იქნება რა. კურსის ბოლოს თერაპია ყველა ვარიანტში უნდა მიცე კი, მარა ეს ტურინაბოლი და ანავარი - ჩიტი ბრდღვნად რომ არ ღირს ეგეთი თემაა რა. * * *
უჰ, ეგეთ პროფესორებს რა გამოლევს. საერთოდ ადამიანმა რაც უფრო მეტი რამ იცის, მით უფრო მეტად ეპარება ეჭვი თავის ცოდნაშიც და ყველაფერში. ესენი კიდე ისე თავდაჯერებით საუბრობენ თან ელემენტარული ტერმინებიც არ იციან, სახელებს ურევენ და ა.შ. მაგათ მართლა ჩემმა მტერმა უსმინა. ერთი მახსენდება, ყვებოდა რაღაც ტაბლეტებს ვსვამდიო, დღეში 3 ცალი უნდა დაგელიაო, აუ იმენა სერიოზულად მომხოდაო. ტიპმა რას სვამდა იმის სახელიც კი არ იცოდა და საერთოდ რას აკეთებდა, არადა საქმე საკუთარ ორგანიზმს და ჰორმონებს ეხება. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 17:32 |
Top-Gun ჰოდა იმიტომ არ მიმიღია აქამდე არაფერი კარგად გარკვეული რომ ვიყო, ვარჯიშიდან 1 წელშივე მივცხებდი რამეს ჩემი მეგობარი ვინსტროლზე იყო ერთი კურსი და საკმაოდ კარგი შედეგი მისცა, მაგრამ მეორე კურსიც რომ მიარტყა, ცოტა გამონაყარი, კანის გაუხეშება და ეგეთი რამე-რუმეები შეეტყო პახოდუ სახსრებმა გაუტრაკა. |
Posted by: Snow93 26 Sep 2018, 17:35 |
toyota12345 თუ ფული მოგთხოვა დამატებით დაიკიდე და შენით ივარჯიშე. ორჯერ მაქვს მსგავსი ტრანსფორმაცია განხორციელებული დიდი სიამოვნებით დაგეხმარები ნორმალური ადამიანი იკითხავს ასე როგორ გასუქდიო ორჯერო, მაგრამ რას ვიზამდი, ცხოვრებაა რა და ყველაფერი ჩემს წინააღმდეგ იყო. იმენა ყველფერი.... |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 17:38 | ||
ეგრეა ძმაო 104 კგ-ზე ვიყავი ჩამოსული კაცი და 1 წელი თითქმის ამ წონაზე გავატარე და მერე ისე მიეწყო ამბები ეს-ის რომ მოვიმატე ისევ და ვეღარც დრო-ნებისყოფა გამოვნახე მერე რომ ისევ ჩამოვსულიყავი მასე დაბალ წონაზე +გენეტიკაც რომ გიწყობს ხელს მასიურად ყოფნაში |
Posted by: Snow93 26 Sep 2018, 19:00 |
FranziskanerWeissbier გენეტიკა ცალკე თემაა. ხო შეიძლებოდა ერთი დიდი ღიპი დამედო მაინცდამაინც ყველაზე რთულად მოსაშორებელ ადგილებში მაქვს დაგროვებული |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 19:04 |
Snow93 ბაზარი არაა. ღიპი არასდროს მქონია იზოლირებულად გასუქებული მთლიანად ვიმატებ ხოლმე ყველა ადგილზე |
Posted by: Snow93 26 Sep 2018, 19:11 |
FranziskanerWeissbier სულ პირველად ღიპი მქონდა ძალიან დიდი და ალბათ მაგანაც ხელი შეუწყო რომ მარტივად დავიკელი შედარებით. ახლა დროთა განმავლბოაში რომ გამიჯდა ღრმად ცალკე ფეხებში და ცალკე გვერდებში იმიტომაცაა 2-ე წელია ვეწვალები |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Sep 2018, 19:17 |
Snow93 მე ახლა წლების ვარჯიშით კუნთოვანი მასა აკრეფილი მაქვს და ამის ცხიმებისგან გამოთავისუფლებას ვეწვალები და ეს უფრო ძნელია აშკარად, ვიდრე ბევრი ცხიმი რომ მქონდა, ძაან ცოტა კუნთი და 2 თვეში დავადნე ლამის სულ |
Posted by: Snow93 26 Sep 2018, 19:39 |
FranziskanerWeissbier კი რაც უფრო ბევრია დაგროვებული მარტივად მიდის |
Posted by: toyota12345 26 Sep 2018, 20:26 |
ბიჭებო დღეს ვიყავი ენდოკრინოლოგთან და დამიწერა დიეტა ანუ რეები არ უნდა მივიღო რეები უნდა მივიღო და აუცილებლად ფეხით იარეო სასურველია ვარჯიშიც დაიწყოო. ტკბილეული და ცომეული საერთოდ ამოიღე რაციონიდანო. ასევე დღეს ვიყავი დარბაზიც ვნახე ნახალოვკაში ელ დეპოს მეტროსთან რომ არის მანდ ვივლი 50 ლარია 1 თვე. ტრენერს ველაპარაკე და ხელს შეგიწყოფო ერთი სიტყვით ამის შემდეგ ამ თემაში ხშირად დავპოსტავ ვიწყებ ჯანსაღ ცხოვრებას დროა დავემშვიდობო სიმსუქნეს ამ სიმსუქნებ ანა მხოლოდ იმის პრობლემა რომ ტანსაცმეს ვერ ვიცმავ და ბევრი კომპლექსი გამიჩინა ასევე პოტენციის ამბავშიც დამარტყა, ადრე ანუ 5 წლის წინ ვთქვათ როცა არ ვიყავი ამხელა და ბევრად მეტს ვქაჩავდი ახლა უკვე მალე ვიღლები კაროჩე ბიჭებო თქვენ რჩევებს გავითვალისწინებ ხშირად..... |
Posted by: Evo_PoWeR 26 Sep 2018, 22:46 |
ძალიან მაგარი ხარისხის დანამატები ძალიან მაგარ ფასებში https://www.mymarket.ge/ka/product/12150248/STC+NUTRITION-%E1%83%98%E1%83%A1+%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98 მართლა კაპიკებში ვყიდი და კიდე დაკლება არ მთხოვოთ ამიტომ |
Posted by: Snow93 27 Sep 2018, 09:16 |
აბა გამოცდილო ხალხო ახლა მაინტერესებს ასეთი რაღაც: მოკლედ ყოველთვის სუსტი იმუნიტეტი მქონდა, ბავშობიდან ძალიან მარტივად ვცივდებოდი რაც არ უნდა მექნა გინდა ც ვიტამინი დამელია გინდა მევარჯიშა და ა.შ. ხო და რაც https://www.bodybuilding.com/store/rsp-nutrition/aminolean.htmlკომპლექსის დალევა დავიწყე წლევანდელი აპრილიდან ქვასავით ვარ, საერთოდ აღარ გავციებულვარ და კონკრეტულად ხომ არ იცით რომელი ამინომჟავაა იმუნიტეტის გასაძლიერებელი? არგანინს ვფიქრობ ან ბცაა თუა საკმარისი მარტო, ამას აღარ ვსვამ მარტო ბცაა + გლუტამინი+ ლ-კარნიტინზე ვარ და თითქოს გავცივდი ახლა ამ ამინდში |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Sep 2018, 09:24 |
Snow93 მეც სუსტი იმუნიტეტი მქონდა საკმაოდ, სანამ კაჩაობას დავიწყებდი რაც რეგულარულად ვვარჯიშობ, იმის მერე ქვასავით ვარ |
Posted by: Top-Gun 27 Sep 2018, 09:28 |
Snow93 ბევრი რაღაც არის რაც იმუნიტეტს აძლიერებს და ასევე ბევრი რაღაც არის რაც ასუსტებს. ასე რომ, ვერ იტყვი რომელიმე კონკრეტულ ამინომჟავაზე როომ ამას მივიღებ და აღარ გავცივდებიო. პირველ რიგში რაც იმუნიტეტს გაგიძლიერებს ეს არის კარგი ძილი და მერე კარგი კვება. თუმცა შეიძლება რაღაც მომენტში მაინც გაცივდე და ეს ნორმალურია და ამაში საგანგაშო არაფერია. პირიქით, ეგეც თავის მხირვ გაგიძლიერებს იმუნიტეტს, რომ გადალახავს ორგანიზმი თავისი ძალებით მაგ გაციებას/ვირუსს. მე გეტყვი ჩემს გამოცდილებას რაც შევატყვე ჩემს თავზე: როდესაც ვარ დაბალნახშირწყლოვან/კეტო დიეტაზე და ვარ კალორიების დეფიციტში - მაშინ არ ვცივდები საერთოდ, შემოდგომაზეც მიცდია ეგრე და ზაფხულშიც. და როგორც კი მოვრჩები დიეტას და გადავდივარ მასაზე და ვუმატებ ნახშირწყლების ჭამას, მაქსიმუმ ერთ თვეში უკვე მეწყება ეს პატარა-პატარა გაციებები და ყელის ტკივილები. ხოდა აქედან დავასკვენი რომ ნახშირწყლები და ზოგადად კალორიების პროფიციტში ყოფნა რატომღაც არ მიხდება. წესით, დეფიციტში როცა ხარ ეს ხომ სტრესია ორგანიზმისთვის, უწევს ცხიმის დაწვა რომ ენრეგოდეფიციტი შეივსოს და მოკლედ იბრძვის გადარჩენისთვის და ეტყობა ამ პროცესში უფრო ხოდზეა და ვირუსლებსაც უფრო ებრძვის. ხოლო, როდესაც მასაზეა და საჭმელი ყოფნის და რჩება კიდეც და თავზეც გადადის, ეტყობა დუნდება იმუნიტეტი და ვირუსებიც უფრო მარტივად ახერხებენ შემოპარვას. ამასთან, დიეტაზე ვიყავი მაქსიმუმ 3 თვე, და ვფიქრობ რომ უფრო ხანგრძლივი დიეტის დროს უკვე შესაძლოა იმდენად დასუსტდეს ორგანიზმი რომ საპირისპირო ეფექტი მიიღო. |
Posted by: Snow93 27 Sep 2018, 09:44 |
Top-Gun ხო იმუნიტეტი რთული თემაა, უბრალოდ სანამ ამ კომპლექსს მივიღებდი ყველაფერი ვცადე, თაფლიც, ნიორიც, თვითონ წამლებიც, ც ვიტამინი, ვარჯიშიც, დილაობით ცივი შხაპი, ძილზე და სწორად კვებაზე ლაპარაკი აღარცაა, მაგრამ როგორც ჩანს ეს ყველაფერი რაც ორგანიზმში იყო ამ კომპლექსმა "შეკრა" კარგად ერთმანეთში. კუჭ-ნაწლავზე ორი წელია ვმკურნალობ და აქაც ძალიან მომეხმარა, მთელი ნივთიერებათა ცვლა დამირეგულირა. ხან რომელ ამინომჟავაზე წერია მაგი ხან რომელზე, მომიწევს დატესტვა |
Posted by: Mr-Raptor 27 Sep 2018, 14:01 |
Snow93 მე ჩემსას გეტყვი მაგალითად იმუნიტეტზე, დილით ადრიანი სირბილი ასე 2-3 კილომეტრი და მსუბუქი ვარჯიშები, აჯიმანია, პრესი, ლაითი მოთელვები, ბუქნები, მარტივები ანუ და ეს ყველაფერი ძალიან თხლად ჩაცმულზე, თუნდაც ზამთარში ზოგადად ძალიან იშვიათად მაწუხებს ვირუსი გაციება, ჰაჰა წელიწადში მაქსიმუმ ორჯერ ვთქვა, შარშანწიდელამდე მგონი 7-8 წელი არც გაციებული ვყოფილვარ და არც სიცხე მქონია, ხოდა მე მაგას ვაბრალებ ეხლა კაი ხანია ვეღა მივყვები ამ რიტმს და შარშან და წელს ცოტა დამეტყო უკვე, ცხვირშიც მიჭერს ხოლმე და რაც ყველაზე ცუდია ვატყობ რო ორგანიზმი ძალიან წვალობს და ადვილად ვერ ერევა გაციებას და სურდოს, თუნდაც სიცხეს |
Posted by: Snow93 27 Sep 2018, 15:06 |
Mr-Raptor ხო აი ეგეც ვცადე და არ მშველოდა, კუს ტბაზე დავრბოდი ხოლმე დილაობით რა ამინდიც არ უნდა ყოფილიყო, მარა შედეგი ნული. იხაროს რსპ-ს მომგონმა ერთი სიტყვით |
Posted by: X_Datka_X 27 Sep 2018, 19:55 |
ვინ მოიზაფხულა და ვინ აგრძელებს ვარჯიშს. |
Posted by: XDLabadze 27 Sep 2018, 20:01 | ||
ჰმ მე ნუ გამრევ მაგ სიბინძურეში |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Sep 2018, 21:47 |
X_Datka_X 2 სექტემბრიდან მოყოლებული ვვარჯიშობ 1 თვე შევისვენე აგვისტოში. წელიწადში 1 თვე დასვენება ისედაც საჭიროა, ნატურალისთვის მითუმეტეს |
Posted by: XDLabadze 27 Sep 2018, 22:15 |
სად ჩამირტყა )))) ნატურალურებსო )) გველი გველი ))))))) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Sep 2018, 22:28 | ||
-------------------------------------------------------- |
Posted by: XDLabadze 27 Sep 2018, 23:38 | ||||
.... 1 .... 1 |
Posted by: Snow93 28 Sep 2018, 09:53 |
მე მთელი ზაფხული მომიწია შესვენება და ახლა დავიწყე ვარჯიში 28 აგვისტოდან მოყოლებული ზუსტად, მაგრამ ბოლო კვირა ჩავაგდე, საბუთებზე დავრბივარ სულ დოქტორანტურისთვის |
Posted by: kaiser Soze 28 Sep 2018, 12:41 | ||
ერთი თვე რომ ვერ ვივარჯიშო ხო ჭკუიდან შევიშლები. ლომკა დამეწყება, კედლებს დავკაწრავ. შეურაცხადი გავხდები. სოფლად რო ვიყავი ორი კვირა, მაშინაც კროსფიტულ ვარჯიშებს ვაკეთებდი ბოდივეითით, დავრბოდი აღმართზე და კიდევ ბლომად ჰაიკინგი. ნარკოტიკია ეგ ოხერი. მაგის გარეშე აღარ შემიძლია. |
Posted by: Snow93 28 Sep 2018, 14:29 |
რსპ-ს დიდი ფანობის მიუხედავად ალბათ ახალი წლისთვის ამეებს გამოვწერ და დავტესტავ https://platinumlabs.com/products/optiburn https://platinumlabs.com/products/optidreams?variant=36632402187 ისე ვისაც ძილის წინ დასალევი გინდათ რამე სრულ რეკომენდაციას ვუწევ ამ პროდუქტს https://www.amazon.com/Night-Burner-Supplement-Appetite-Suppressant/dp/B01MUBE6XU?keywords=lean+pm&qid=1538130554&sr=8-3&ref=sr_1_3 |
Posted by: toyota12345 28 Sep 2018, 14:46 |
Snow93 გაუმარჯოს ეგ ცხიმის მწველები რა პონტია? მეც ხო ვიწებ ვარჯიშს თან სწორ კვებაზე გადავდივარ და ეგეც ხო არ მივაშველო გამომადგება წონის დასაკლებათ? |
Posted by: XDLabadze 28 Sep 2018, 15:35 | ||||
თან თავს რომ ამშვიდებ )) “კაი ფორმაში ხარ 1-2 კილოს დედაც“ და ამ დროს სარკე დაგცინის .... ზუსტად 3 დღის მერე მეწყება ეგ რაც მაღლა დავწერე |
Posted by: Snow93 28 Sep 2018, 16:21 |
toyota12345 ცხიმის მწველები კარგია და უსაფრთხოა როდესაც მიიღებ სწორად. ახლა ძაან ადრეა შენთვის. ივარჯიშე ყველანაირი დანამატების გარეშე და თუ დაკლებისასს გაიჭედები ერთ წონაზე თვეზე მეტ ხანს მაშინ უნდა მიახმარო ორგანიზმს. ჯერ შენ ისეთი წონა გაქვს 30-40 კილო რამდენიმე თვეში დაიკლებ მარტო ვარჯიშით და კვებით უპრობლემოდ მე გავიჭედე ახლა ისევ 90 ვარ მარა ადრე ჯერ რამე მსგავსის დალევა. თუ ასე გაგრძელდა მივახმარ |
Posted by: FadeToblackxx 28 Sep 2018, 19:31 |
მოგესალმებით, ვარ სუსტუ ტანის,სიმღლეში 188 და წონა 78, ვიკვებები სტაბიულრად დღეში 2000 კალორიას და ვინარჩუნებ ამ წონას. ფიზიკურად არ ვვარჯიშობ. მინდა ცხიმის დაკლება და კუნთის მომატება, ისე რომ წონაც არ შემეცვალოს და კვების მომატებაც არ მინდა რომ არ გავსუქდე მეშინია, რამე დანამატები თუ დამჭირდება |
Posted by: Snow93 28 Sep 2018, 20:01 |
FadeToblackxx ვარჯიში, ჯანსაღი კვება ცილებით მდიდარი პროდუქტებით, ცოტა ხანში დაიწყე BCAA-ს დალევა, ცილების სინთეზში და შესაბამისად კუნთოვანი მასის გამოკვეთაშიც მოგეხმარება, კუნთური მასა თვითონ და ცალკე ვარჯიში დაწვავს ცხიმს |
Posted by: FadeToblackxx 28 Sep 2018, 21:12 |
Snow93 მადლობა , კარდიო არ უნდა გავაკეთო ხო? |
Posted by: Snow93 28 Sep 2018, 22:50 |
FadeToblackxx კვირაში ერთხელ 30-45 წუთი შეგიძლია ყველაფრისთვის კარგია. თუ ყოველდღე ვარჯიშობ 2-ჯერაც |
Posted by: Kakh48 28 Sep 2018, 23:12 |
ომეგა 3 ზაფხულში ჩავიტანე სარდაფში მეთქი არ გაფუჭდეს თქო :დ ისე 2020 წლამდე აქვს ვადა ხოდა რავი ზაფხულში არც დამილევია და ეხლა მინდა დაწყება ხოდა რავი არის შანსი რო გაფუჭებულიყო ? |
Posted by: ilusha_ilusha 29 Sep 2018, 00:27 |
კაროჩე 15 დღე ვისვენებდი რა ფეხი დავიზიანე ფეხბურთის დროს და ეხლა გავაგრძელე ვარჯიში, მეორე კვირა დაიწყო და ვერ შევეგუე რა მეზარება მაგრად ვარჯიში, სანამ დავისვენებდი, რასაც ქვია ერთი სული მქონდა როდის მივიდოდი დარბაზში და როდის ვივარჯიშებდი, ეხა კიდევ მაგრად მეზარება, რამე დანამატს მირჩევთ? ცოტა რო გამომაცოცხლოს, თან ეხა მინდა ცოტა წონა დავაგდო და ხელი რომ არ შემიშალოს წონის დაკლებაში. |
Posted by: Snow93 29 Sep 2018, 13:54 |
Kakh48 წესით არაფერი თუ ძალიან დიდ სიცხეში არ გედო, მე რაც მაქვს აწერია 25 გრადუსზე მაღალ ტემპერატურაში არ შეინახოო ilusha_ilusha კვირაში 2-3-ჯერ დაიწყე რამე ენერგეტიკის დალევა, მოგხოდავს და ცოტა ფორმაში რომ შეხვალ შენითაც ჯიგრულად დაიწყებ ვარჯიშს. ენერგეტიკს ვეძახე რამე კარგ Pre-Workout-ს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Sep 2018, 14:03 |
ilusha_ilusha რამე პრე-ვორკაუტი დალიე, Vapor X5 მაგალითად და მაგრად მოგხოდავს |
Posted by: Snow93 29 Sep 2018, 14:06 | ||
ბაზარი არაა, 2 პორცია ნიმუში ჩამომივიდა თევზის ქონი რომ გამოვწერე და ძაან ძაან მაგარი რამეა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Sep 2018, 14:11 |
Snow93 ჩემი საყვარელი პრე-ვორკაუტია Vapor X5 ripped მაგას რომ დავლევ, უკვე ვიცი რომ ეპიკური ვარჯიში უნდა დავდო იმ დღეს ერთი ყუთი გამოვიწერე, ჩამომივა მალე, muscle and strength-ზე ფასდაკლებაში იყო |
Posted by: Snow93 29 Sep 2018, 14:13 |
FranziskanerWeissbier ripped ვაფშე მხეცია კარნიტიც რომ აქვს დამატებული |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Sep 2018, 14:15 |
Snow93 კი, ძაან მაგრად მუშაობს. არც ერთხელ არ ჩამიგდია ვარჯიში როცა მაგას ვსვამ. ზოგმა პრევორკაუტმა მიჩვევასავით იცის და მერე თითქოს ისე აღარ მოაქვს და ამან აშკარად არ იცის, ნუ ჩემ მაგალითზე კიდე რეკომენდაციას გავუწევდი ამას: http://www.scivation.com/product/quake-10-0/ ძაან საკაიფოა. თან დისკომფორტი არ გაქვს არანაირი, იმენა სხვანაირად მოაქვს რა ენერგია და ესეც არ არის ცუდი: https://www.bodybuilding.com/store/cobra-labs/the-ripper.html ფეთ ბარნერ უწერია, მაგრამ პრე-ვორკაუტია რა რეალურად. |
Posted by: ilusha_ilusha 29 Sep 2018, 15:34 | ||||
არ გაყიდი ერთ ცალს? __________________________ * * *
ეგ ყოველდღE უნდა დავლიო თუ ვარჯიშAმდე? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Sep 2018, 16:41 |
ilusha_ilusha ერთ ყუთს ანუ ერთ ყუთში, ერთ კოლოფს ვგულისხმობდი, რომელშიც არის 30 მიღება ფხვნილი დანამატებით სავსე ყუთი კი არ ჩამომაქვს, თორემ რომ მქონდეს გავყიდდი GYM-CLUB-ს აქვს ფასდაკლება ენერგეტიკებზე. მერაბ კოსტავას N10 მეტრო რუსთაველთან (არკაში ჩაყოლებაზე მაღაზიები რომ არის მანდაა ერთ-ერთი). Cobra labs the curse 50 servings არის 71 ლარში და ძაან კაი ფასია. მაგარი ენერგეტიკია ეგეც. 3-4-ჯერ გამისინჯავს და მაგრად მავარჯიშა Ultimate Nutrition horse power x 225 g 45 servings ესეც ძაან ძლიერია, 80 ლარში აქვთ მარა სამაგიეროდ 45 სერვინგია, ბლომადაა რა პროსტა სტრანნი გემო აქვს ამას, არ დამევასა გემოთი კობრა ლაბსი ჯობია, ვაშლის გემო აქვს ilusha_ilusha არა ყოველდღე არ დალიო. როცა გინდა რომ ძაან მაგრად ივარჯიშო მაშინ ან როცა გრძნობ რომ უენერგიოდ ხარ და რაღაც გჭირდება იმენა ვარჯიშის დროს დალიე აი სანამ დაიწყებ 5 წუთით ადრე 1 კოვზი გახსენი 250 მლ წყალში. |
Posted by: Kakh48 29 Sep 2018, 19:10 | ||
როგორც კი დაცხა ჩავიტანე ეგრევე და რავიცი :დ ისე რაღაც სპეციფიკური სუნი აქვს და მგონი ეგ ყველა ომეგას აქვს ვერ ვხვდები |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Sep 2018, 19:27 |
Kakh48 თავისივე სუნია ეგ რა აქვს ისედაც |
Posted by: Snow93 29 Sep 2018, 19:39 |
FranziskanerWeissbier 100%-იანი ხარ ეგ კობრაც მიგდია სახლში ilusha_ilusha თუ ყოველდღე ვარჯიშობ კვირაში მაქსიმუმ 3-ჯერ უნდა დალიო თორემ მაგის გარეშე ვეღარ ივარჯიშებ, ყველა პრე ვორქაუთი მასეა. Kakh48 მასე ვერ გეტყვი muscle tech-ს აქვს ძალიან მაგარი თევზის ქონი დღეში ერთხელ დასალევი და საერთოდ არ აქვს სუნი. ზოგს კიდე პრიქით, ყარს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 29 Sep 2018, 20:17 |
Snow93 მშვენიერი პრე-ვორკაუტია. კვირაში 2-ჯერ ვსვამ ხოლმე ან ერთხელ რომ იმ დღეს მაქსიმუმი გავწურო და დალშე სტაბილურად ვვარჯიშობ |
Posted by: Snow93 29 Sep 2018, 21:21 |
FranziskanerWeissbier ხო მაგისთვისაა ზუსტად. პროსტა ყოველდღე თუ მიიღებ რაღაც პერიოდის მერე ისე შეეჩვევი რომ მაქსიმუმს ვეღარ დადებ. გამოცდილი მაქვს მაგი და რომ დავგუგლე ჩვეულებრივი მარკეტინგის ამბავია, რომელსაც წამოვეგე |
Posted by: Promes 29 Sep 2018, 23:16 |
სალამი ხალხო.. ვარჯიშს ვიწყებ და რა მაინტერესებს.. ბცას მიღებას ვფიქრობ და როგორ აჯობებს? ჯერ 2-3 თვე დანამატების გარეშე ვივარჯიშო თუ დაეყებისთანავე მივიღო დანამატები? |
Posted by: toyota12345 29 Sep 2018, 23:37 |
Snow93 ორ დღეში სიარულს ვიწყებ დარბაზში და პირველ რიგში რეები დავიწყო? ანუ ეგრევე შტანგასთან არ მივალ ალბათ და რეებით დავიწყო? კაროჩე შენ იმენა კითხვებით დაგღალე პროსტა კაი კაცი ხარ ბევრ თემაში პოსტავ და რაღაც ჯიგარი ადამიანი მგონიხარ. |
Posted by: X_Datka_X 30 Sep 2018, 00:05 |
Promes არც ბცა არ გინდა და არც პრატეინი. ივარჯიშე და ჭამე სწორად. მეტი არაფერი არ გჭირდება მინიმუმ 6 თვე მაინც |
Posted by: XDLabadze 30 Sep 2018, 02:10 |
მომენატრაააა ვარჯიში. ერთი დღე დავისვენე და უკვე.... მწყურიააა ბლინ. |
Posted by: X_Datka_X 30 Sep 2018, 11:08 |
XDLabadze აჯიმანიები აკეთე :დდდ |
Posted by: Promes 30 Sep 2018, 11:50 | ||
აი ხშირ ჭამას ვერ ვახრრხებ.. უნის გადამკიდე: დდ დიდი შუალედი გამომდის კვებებს შორის და ვერ ვიღებ ცილებს.. |
Posted by: Kakh48 30 Sep 2018, 12:50 |
აბააააა ვიწყებ ვარჯიშსს 2 თვე დავისვენე :დ დროა მოვიხოდო ისევ |
Posted by: Snow93 30 Sep 2018, 13:24 |
toyota12345 გაიხარე არაა პრობლემა მკითხე რაც გინდა, მე გამოცდილი მაქვს მასეთი მდგომარეობა ორჯერ თან შესვენების შემდეგ ყველაზე კარგად ვიწყებ მე პირადად მკერდის ვარჯიშებით. ვაკეთებ ჯერ ამ ვარჯიშებს, 3 მისვლა 12-12 გამეორება შემდეგ ვაკეთებ ბიცებსებს 4 მისვლას. ოღონდ ინგლისურად რას რა ქვია აღარ მახსვოს მარა არ იქნება ჯერ პრობლემა, შტანგით და განტელებით ნებისმიერი მოძრაობა შეგიძლია გააკეთო რომ ბიცებსი დაიტვირთოს ძალიან გაგიმარტივებს კიდევ საქმეს აი ამეებს უყურე https://www.youtube.com/watch?v=Qw2o1Xm8Vn0&list=PLqUDptHSupw42FrLsQclRWwMi1xIZgttZ კარგადაა ახსნილი ვარჯიშები რომელი რისთვისაა, და თითო კუნთების ჯგუფზე 4 ცალი ამოარჩიე და ისინი გააკეთე. თვენახევრის შემდეგ შეცვალე სისტემა და სხვა ვარჯიშები გააკეთე, თორემ მასეთ დროს ეჩვევა კუნთები დატვირთვას და აღარ მოაქ შედეგი. თუ დრო დაგრჩება ვარჯიშის შემდეგ 15-20 წუთი სწრაფი სიარული ან ძუნძული მიახმარე და ჩამოგადნობს უცებ |
Posted by: XDLabadze 30 Sep 2018, 15:29 | ||
ნუ მეკაიფები ბიჯო შენა მართლა გავაკეთე დედას ვდიცავარ ტრიცეფსი და ბიცო. ცოტა მხარი |
Posted by: Promes 30 Sep 2018, 19:23 |
X_Datka_X წონის დაგდება ცხიმის წვის ხარჯზე და თან კუნთის გაზრდა რამდენად შესაძლებელია ერთად? |
Posted by: skycraper 30 Sep 2018, 23:09 |
ვისაც გიცდიათ რამდენად კარგი აზრია protein/gainer shake-ის სამსახურში წაღება? ( შესვენებიდან (1-2) 8 საათამადე ძაან დიდი ფანჯარა მაქვს და ფიზიკურად ვერ ვახერხებ მაგ დროს ჭამას და shake რომ დავლიო? ) არასავარჯიშო დღეებში დილასაც ვსვამ. გემოს პონტში ძაან ცვლილება ხომ არ ექნება გაკეთებიდან 5-6 საათშ რომ დავლიო ) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 30 Sep 2018, 23:20 |
skycraper ფხვნილი უნდა წაიღო და წყალი დაასხა იქ გააკეთო, თორემ აგიყროლდება უკვე გაკეთებული, ვერ დალევ. |
Posted by: Top-Gun 1 Oct 2018, 09:32 |
skycraper მე გამიკეთებია ეგრე და არაფერი არ მოსვლია. დაჟე დილით გაკეთებული პროტეინის შეიკი სადღაც 13 საათის მერე დამილევია და ვაბშე არაფერი. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 1 Oct 2018, 09:59 |
Top-Gun არადა მე გამიგია რომ ყროლდება და ფუჭდება მალევე |
Posted by: Snow93 1 Oct 2018, 10:28 |
FranziskanerWeissbier +1 skycraper ჩვეულებრივი რძის პროდუქტია, იოგურტი რომ დადო სითბოში რამდენი ხანი გაძლებს? მაცივარში თუ შეინახავ ჯიგარო არაფერი მოუვა არც შეიკს |
Posted by: Mr-Raptor 1 Oct 2018, 12:38 |
Snow93 წინა გვერდზე რა კარგად დაუპოსტე სურათები რითი დაიწყოს, ჩემი დანამატები წამოვიდა უსადაც ამ კვირაში მექნება და დავცხებ ვარჯიშებს ხოდა რაც დაპოსტე მაგით დავიწყებ, მაგრამ თუ არ დაგეზარება და სურათები დაპოსტავ რის მერე რა ვაკეთო ამოვბეჭდავ ეხლა სამსახურში და მივყვები იმას 2 თვე ვივარჯიშებ მასე და მერე ან სხვას ვნახავ ან გკითხავ რჩევას ისევ რა თუ არ დაგეზარება და გეცლება რაც მთავარია 1 დღის სურათებით აპოსტე აქ და ჩემ გარდა სხვებსაც გამოადგებათ ნაღდად, თან დიიიდ მადლობა ეს ნაწერი სხვებსაც გეხებათ ვისაც ანალოგიური რამის დაპოსტვა შეგიძლიათ არ დაგეზაროთ |
Posted by: Snow93 1 Oct 2018, 13:39 |
Mr-Raptor ახლა ბევრი საქმე მაქვს სამსახურში და როცა მოვახერხებ დავპოსტავ კონკრეტულად ერთი დღე გაინტერესებს მკერდი/ბიცეფსის მაგალითად რას ვაკეთებ? |
Posted by: Mr-Raptor 1 Oct 2018, 13:51 |
Snow93 დღეს რა, ხვალ რა, ზეგ რა და ა.შ. რა მე მაგალითად ეხლა რო მივალ ყველაფერს ერთიანად გავაკეთებ და დავიბრიდები ხო ვიცი რა უაზროდ ვიცი ვარჯიში და ჯამში არაფერი გამოვა ალბათ |
Posted by: Snow93 1 Oct 2018, 15:05 |
Mr-Raptor აუ მაგდენი სურათის მოძიება გამიჭირდება ზუსტად სახელები არც ვიცი რას რა ქვია ინგლისურად ეს ბენჩ პრესი მარტივია ძალიან, https://www.youtube.com/watch?v=Qw2o1Xm8Vn0&list=PLqUDptHSupw42FrLsQclRWwMi1xIZgttZ აი ეს რაც დავულინკე ტოიოტას შენც შედი აქ და ეს ვიდეოები ნახე, დღეში ორი კუნთების ჯგუფი გააკეთე, ოღონდ თითო ჯგუფზე 4-ზე მეტი ვარჯიში არ გინდა, ზედმეტი იქნება და გადაიღლები, მაგ სისტემით ივარჯიშე 1 თვე და მერე შეცვლაე 4 სხვა ვარჯიში გააკეთე რომ კუნთი არ შეეჩვიოს დატვირთვას და ეფექტურობა არ დაკარგო. ინდივიდუალურია რომელიც გაგიხარდება და ამჩნევ რომ კარგად აკეთებ ისინი დაიწყე თავიდან რომ მოგიძლიერდეს ორგანიზმი. გამონაკლისია მარტო ფეხები, სამი დიდი კუნთია განლაგებული და მოგიწევს 7-8 ვარჯიშის გაკეთება რომ კარგი შედეგი დადო. უფრო ზუსტად დაგიწერდი მაგრამ საქმე ისაა რომ ახლა ვანახლებ მე ჩემს ვარჯიშებს და წონა დავიკელი საკაიფოდ ბაზარი არაა, პროსტა რომ გითხრა კარგად გამომეკვეტა კუნთები და უეჭველი მოგიხდებაო მოგატყუებ |
Posted by: X_Datka_X 1 Oct 2018, 16:42 |
Promes რაა მერე უნი რა პრობლემაა. აქ 90% ვმუშაობთ კიდეც უნიში დავდივართ კიდეც ვვარჯიშობთ კიდეც და ბევრს სხვა საქმეს ვაკეთებთ და ვასწრებთ მშვენივრად. გამონახავ დროს აუცილებლად. და ჭამის გარეშე ყველანაირი პროგრესი დაივიწყე ჯობს, დანამატი ცოტა სხვა თემაა. მე მაგალითად ისეთ დროს ვყიდულობ როდესაც ბევრი ცილის ჭამა მიწევს. ეხლა 110 გრამზე ვარ . 150 მდე შემიძლია დანამატების გარეშე მაგის ზემოთ ვერანაირად და პრატეინს ვუბათქუნებ დამატებით. არ ვიცი გამოშრობაც და კუნთური მასის მატება რამდენად შესაძლებელია. თუმცა არსებობს შავი გზა, რომელიც არ გჭირდება სანამ მინიმუმ 2 წლის სტაჟი არ გექნება ვარჯიშის. |
Posted by: Dostoyevsky 2 Oct 2018, 01:32 |
მეგობრებოო ყველააზე ძლიერი ენერგეტიკი რომელია ვარჯიშამდე მისაღებიი? რომლებია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Oct 2018, 07:57 |
Dostoyevsky 2 გვერდის უკან ვსაუბრობდით მაგაზე, გადახედე --------------------------------------------------------- |
Posted by: Christian Cullen 2 Oct 2018, 08:21 | ||
ეგაა ყველაზე ნათელი გზა )) ოღონდ არა იმათთვის ვინც კვირაში 4 ხელ ბიცეფსს აკეთებს. საქმეების და ოჯახური ამბების გამო მთელი აგვსიტო ჩამივარდა, 5 კილო დავიკელი და სქუატზეც და წიაგაზეც რა წონებითაც ვხურდებოდი, 3-4 ჯერ ძლივს ვწევ. აი ეგ ნათელი გზა მინდა თვენახევარი და მსგავსი პრობლემები აღარ იარსებებს. |
Posted by: X_Datka_X 2 Oct 2018, 09:01 |
Christian Cullen ბიცეფსზე ჩამეხითხოთა მაგ შემთხვევაშიც არ არის პრეპარატების გამოყენება რეკომენდირებული. ჯერ შენს მაქსიმუმამდე მისვლა და მერე მაგის გამოყენება არის ყველაზე ოპტიმალური , რომ რაც შეიძლება მეტი გამოწურო. დროში არ იგებ მაგრამ , შედეგში იგებ ძალიან დიდს. ისე ეს ჩემი აზრით მხოლოდ. სქუათები ჩემი მტკივნეული თემაა. 90 ზე ვკაჩაობდი და შესვენების მერე 60ზე ძლივს ვჯდები. მამენტ სახსრების თემაა ეგ, ცოტა რო გაკაჟდება მარტოვად დაბრუნდები. |
Posted by: Snow93 2 Oct 2018, 10:19 | ||
+1 არამარტო მომატებისას, დაკლებისასაც ზუსტად მასეა, როცა შეამჩნევ რომ იჭედები და ვეღარაფრით იკლებ, მაშინ უნდა მიახმარო შედეგი გარანტირებულია, ახლა მიყრია სახლში ორნაირი ცხიმის მწველები მარა არ ვხმარობ ჯერ თუ არ გავიჭედე კიდევ ისე 89 კილო ვარ, სექტემბრის თვე დავასრულე 5 კგ-იანი ცხიმის წვით, ახლა ეს თვე ვეცდები ახალი სავარჯიშო სისტემა დავნერგო და ნოემბრიდან კიკბოქსზე დავბრუნდები დარბაზის პარალელურად. საცოდაობაა მე რომ 80-ზე ზევით ვარ პ.ს. ვაახ გაიხაროს ყველა იმ ადამიანმა ვინც ჩემპიონთა ლიგის თამაშები 9 საათზე გადმოწია ვარჯიშში აღარ შემეშლება ხელი აწი და ძილში კიდევ |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 2 Oct 2018, 14:57 |
ჩაჯდომები არის ყველაზე მაგარი ვარჯიში. აი ძალიან კარგია რა. ყველას გირჩევთ აკეთოთ 5ხ5ზე |
Posted by: Promes 2 Oct 2018, 22:42 | ||
ჭამის ამბავშუ რა ვქნა ხზ.. 7 დღიდან 2 დღე ძაან უბედურუ გრაფიკითაა შედგენილი: დ დღეში მაქს 3 ჯერ ვახერხებ ჭამას..ნუ კი გამოდის 70-90 გრ ცილა.. მარა ჩემი წონისთვის ძალიან ცოტა არაა? 90 კგ ვარ..დალშე ნორმალურად ვიკვებები.. რეალურად 80 კილომდე მინდა ჩამოსვლა 3 თვეში..ნუ სწორი კვებით და პახოდუ ვარჯიშით შეუძლებელი არ იქნება.. |
Posted by: XDLabadze 2 Oct 2018, 22:48 | ||
ვის რაში აინტერწსებს წინა გვვერდი ...ყველა თავის თყავს უფრთხილდება რავა ხარ მოყევი ? ჭამით დაიწყე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Oct 2018, 23:06 |
XDLabadze 3.5 კგ დავიკელი და დასტოპდა წონა აღარ ჩამოდის დაბლა 1 კვირაა ხოდა დღეს ავურიე და 2 ქილა ლუდი და კაი შაურმა გავიგდე მეტაბოლიზმი ამოვქოქო უნდა მაგრამ ჯერ მთელი ზამთარია წინ, კაჩაობისთვის ყველაზე მაგარი სეზონი, აი ზამთარზე უკეთესი პერიოდი საკაჩაოდ არ არსებობს რა |
Posted by: X_Datka_X 3 Oct 2018, 00:09 |
FranziskanerWeissbier გაზაფხული არ გირჩევნია საკაჩაოდ? მაგრად ვიხოდები მარტის შემოსვლისთანავე, მერე ზაფხულში მაგრად ვიჯ**ამ ხო იცი მაგ ზასტოის რაც შველის :დდ მე შევიძინე ერთი კოლოფი უკვე :დდ მეორეს ველოდები ეხლა :დდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Oct 2018, 00:37 |
X_Datka_X გაზაფხულიც კაია კი ზაფხული არ მიყვარს ვარჯიშის პონტში |
Posted by: X_Datka_X 3 Oct 2018, 08:58 |
FranziskanerWeissbier ისე შაურმით მეტქბოლიზმის ამოქოქვა პირველად გავიგე :დდდ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 3 Oct 2018, 09:11 |
X_Datka_X რამე junk-ს რო შეჭამ სუფთა კვების მერე, მეტაბოლიზმი ჩქარდება. ვეჩნად სუფთად ჭამა ანელებს დროთა განმავლობაში მეტაბოლიზმს. |
Posted by: X_Datka_X 3 Oct 2018, 10:34 |
FranziskanerWeissbier ანუ კვირაში ერთხელ მეც უნდა დავურტყა საზიზღრობები. შაურმის გარდა ოღონდ ვერ ვუმუღამებ. |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 10:47 |
სალამი ბიჭებო, მირჩიეთ ერთი თემა, მოკლედ ვუკვირდები რომ ვარჯიშის დროს, კუნთოვანი მასა მეზრდება ფეხებზე, მკერდზე და ა.შ. მირჩევნია წონაში კლებაზე ვიმუშაო და ცხიმის წვა წავიდეს ვიდრე მასის ზრდა, ხომ არ ჯობია კილოგრამები შევამცირო და მისვლები გავზარდო? თუ მუშა წონა იგივე დავტოვო და მისვლები გავზარდო? გაიხარეთ, მადლობა * * * დამავიწყა მიმეწერა არანაირ დანამატებს არ ვიღებ ელ კარნიტინის გარდა |
Posted by: Snow93 3 Oct 2018, 10:57 |
Mmerisi ვარჯიში გააგრძელე მასეთნაირად და ყოველი ვარჯიშის ბოლოს 20-25 წუთი ირბინე, პლიუს ერთი დღე გამოყავი კვირაში სადაც მხოლოდ კარდიოს გააკეთებ. სავარჯიშოდ ზამთარი მირჩევნია მე ბევრად, სიცივეში რომ ვვარჯიშობ რატომღაც მაშინ ვდებ ხოლმე ყველაზე კარგ შედეგებს, სიცხეში შანსი არაა ვერაფერს ვაკეთებ |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 11:25 |
Snow93 მეც მასე ვარ, შარშან თებერვალი მართში დავდე კაი შედეგი, ანუ დავიკელი მაგრა, ზაფხულში ვერ ვიკლებ. ანუ წონები არ გავზარდო და არც მისვლები? |
Posted by: X_Datka_X 3 Oct 2018, 13:19 |
Snow93 ტესტო იმატებს და მაგიტო. სიცივე უყვარს ტესტოს. ———————- პირველი ორი კვირა +2 კგ. კიდე 6 იც და წავიდა ხარისხზე მუშაობა . პირველი ფოტო აქ მოვა :დდ |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 13:22 | ||
X_Datka_X
ჯიგრულად, უფრო გასაგებად მითხარი/ ანუ ახლა მაგალითად შტანგით ბუქნებს ვაკეთებ 30 კგ ბლინებია ჯამში და + შტანგის წონა, 15 ბუქნს 4 მისვლა, მერე ჰამერებზე გადავდივარ და ა.შ. ანუ ორი კვირის მერე2 კგ მივუმატო? * * * ფოტოც მოვა 3 თვის თავზე, მკერდმაც ფორმა მიიღო და ბიცებსებით იზრდება, მაგრამ როგორც ვხვდები კარდიო უნდა ჩავრთო რომ წონის კლება წამოვიდეს. * * * მოკლედ, წელს ზამთარში 2 თვე ვივარჯიშე, ამ 2 თვის პერიოდში ავიყვანე პერსონალური ტრენერი და საკაიფოდ დავიტვირთე, მასწავლა ტექნიკა და ყველაფერი, მერე ტრენერი სხვა დარბაზში გადავიდა, ჩემგან ტერიტორიულად შორია და დავრჩი მე ძველ დარბაზში და ჩემით ვუბერავ 15 სექტემბრიდან, ოღონდ 1 წლით დავაპროგრამე ტვინი დედას ვუტირებ წონასაც და ფორმებსაც, უბრალოდ მინდა შორი გზიდან არ მოვუარო როცა არსებობს მოკლე გზა იგივე ეფექტით, ამიტომ გეკითხებით. * * * პრინციპულად არ ვსვამ დანამატებს, არ ვეკარები ჰიდროქსიკატს და ა.შ. l'carnitine-ს გარდა, ეს ეხმარება ორგანიზმს ცხიმი გადაქაჩოს მიტოქონდრიებში და ენერგიად უქციოს ურგანიზმს. |
Posted by: Snow93 3 Oct 2018, 13:52 |
Mmerisi წონა გაზარდე კაცო როგორც კი შეამჩნევ რომ შეგიძლია, ოღონდ სისტემა უნდა ცვალო სავარჯიშო თვენახევარში ერთხელ. ჯერ სიმაღლე და წონა დაწერე იქნება და უფრო მარტივად გაქვს საქმე ან რთულად? დანამატებს თუ არ ეკარები პრინციპულად ცუდია, ჯერ ბევრი არაფერი გინდა მაგრამ ბცაა და ლ-კარნიტინი პლიუს CLA კარგად მუშაობს ერთმანეთში. თევზის ქონიც აუცილებელია და მწვანე ჩაის ექსტრაქტიც დაკლებისას. შეხედე აბა თუ ერთსა და იგივე ვარჯიშებს აკეთებ შეიძლება მაგის გამოცაა რომ გაიჭედე. სისტემა შეცვალე და როგორც გითხარი კარდიოს მოუხშირე ცოტა. ჩემი გამოცდილებიდან გირჩევ ბცაა დაამატო და CLA |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 14:09 |
Snow93 მადლობა 1.74ს, 87კგ |
Posted by: Snow93 3 Oct 2018, 14:12 |
Mmerisi წესით არ უნდა გაგიჭირდეს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ცხიმი კონკრეტულად სხეულის რომელიმე ნაწილში გაქ ჩაგროვებული თუ ყველგან თანაბრად? მე წელს ქვემოთ მქონდა სულ და საკმარისი იყო კვირაში დღე მევარჯიშე ფეხებზე ინტენსიურად და ეგრევე ვაგდებდი წონას |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 14:18 |
ფეხებზე დავაგდე, წვივის კუნთებიც საკაიფოდ მეტყობა, მუცელია პრობლემა, ეს ცხიიმი რომ მომაცილა პრესი მაქვს ძალიან სერიოზული ცხიმში დამალული, იმიტომ რომ ბავშვობაში სერიოზულად მივსდევდი სპორტს. * * * და როცა შევისუნთავ მეტყობა კუბიკები, ეგაა რომ სულ ვზივარ სამსახურში და არ იხარჯება კალორიები, ამიტომაც ძალიან დაბალ კალორიულ პროდუქტებს ვჭამ. |
Posted by: Snow93 3 Oct 2018, 14:21 |
Mmerisi მაშინ არაა პრობლემა ცხიმს რომ მოიშორებ გამოგიჩნდება, მეც მუცელი მქონდა ხოლმე ყოველთვის მაგრამ კიკბოქსზე რომ დავიწყებდი ვარჯიშს ორ თვეში ქვასავით მიხდებოდა ხოლმე არ მტკიოდა დარტყმები. აწი გააგრძელე ვარჯიში ჩვეუელბრივად, დაამატე წონები როგორც კი შეძლებ, კარდიოც ისე დაამატე როგორც გითხარი და ცვალე ხოლმე სისტემა რეგულარულად. დანამატებიც თუ გაიჭედები ისევ მიახმარე უეჭველი თორემ ტყუილად დატანჯავ ორგანიზმს და დროსაც დაკარგავ. კვებას აღარც ვახსენებ დრო გჭირდება, თვეშ 4 კილოს დაკლებაა ყველაზე ჯანსაღი გზა,ძაან მძიმეები ბევრად მეტსაც იკლებენ ხოლმე მაგრამ ახლა მასე ჯობია. |
Posted by: FadeToblackxx 3 Oct 2018, 14:22 |
სახეზე მინდა გახდომა ტანზე საკმაოდ გამხდარი ვარ, 1.87 წონა 75 კგ. ამ შემთხვევაში ცხიმის მწველების გამოყენება რამდენად მიზანშეწონილი იქნება ვარჯიშთან ერთად? ორგანიზმს აშკარად რესურსი აღარ აქ მეტი გახდომის ბუნებრივად |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 14:23 |
ამას აქვს კარგი კარდიო ნაკრებები, ერთხელ გავაკეთე და მაგრად გხარჯავს. https://www.youtube.com/channel/UCqjwF8rxRsotnojGl4gM0Zw |
Posted by: Snow93 3 Oct 2018, 14:23 |
Mmerisi აი მეორე კომენტარი ახლა ვნახე, დაბალკალორიულებს თავი დაანებე, ცილოვანს მიაწექი და კალორიულობა დაითვალე მარტო რომ არ ასცდე ზომას, მე ვცდილობ 1200-ზე მეტი არ მივიღო, ძირითადად ვიკვებები ქათამი/საქონელი სალათები, მოხარშული კვერცხი აუცილებლად და რძის პროდუქტები ჯანსაღი |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 14:27 |
Snow93 მადლობა, კვერცხი და ხჭოები იცოცხლე ... |
Posted by: Snow93 3 Oct 2018, 14:28 |
Mmerisi ზომიერად უნდა მიიღო ეგენიც და ხშირად ცვალო რაციონი რომ არ შეგზიზღდეს, მე ერთი კვირა ხაჭოებზე ვარ და მეორე აქტივიას იოგურტებზე დილაობით ხან არაქისის კარაქს და კვერცხს ვჭამ და ხან ყველს და პურს ვატან კვერცხს ან პირდაპირ კაი ხორციან საუზმეს |
Posted by: Christian Cullen 3 Oct 2018, 14:43 | ||
ჩემი ცხოვრების რითმიდან გამომდინარე (2 ადგილზე ვმუშაობ და მესამეც მეჭყანება) , 160X2 ჯერ ღრმა სქუათი 108 სხეულის წონაზე ნორმალური შედეგია წესით. ახლა რაც შეეხება სტეროიდულ თუ პეპტიდურ პრეპარატებს, დიაბეტსა და სიმსივნეებს მიღმა, საკმაოდ სასარგებლოა კოგნიტური ფუნქციებისთვისაც, სტრუქტურული ცილების, სისხლის წითელი უჯრედების სინთეზი 3-4 ჯერ იმატებს. ბოლო-ბოლო 30 წელს რომ მიაღწევ კაცი ცოტ-ცოტას უნდა წაეტანო, ლიბიდოს მოძლიერების ამბავში. აი 160 გავიმეორო ისევ ოღონდ, მოშვებულ ორგანიზმზე არ მინდა. |
Posted by: kaiser Soze 3 Oct 2018, 15:38 | ||
ეგ როგორ? ანაბოლიკები (ხელოვნური ტესტო) პირიქით ცუდია ტვინისთვის. პეპტიდები სხვა პონტია, ამინომჟავებია და არა სტეროიდები, ერთ ჯგუფში ნუ გავიყვანთ. დანამატებიდან კრეატინი არის რომელიც მართლა ახდენს კარგ გავლენას ტვინის ფუნქციონირებაზე. სავარაუდოდ გარკვეული ამინომჟავებიც ახდენენ პოზიტიურ გავლენას, რადგან ნეუროტრანსმიტერების პრეკურსორები არიან (ტრიპტოფანი, ბცაა, ტიროსინი, აცეტილ ლ კარნიტინი, გლუტამინი). ასაკში რო შედიხარ და ტესტო რომ კლებულობს, ეგ მართალია. მაგრამ რამდენად დაგეხმარება ტესტოს სუპლიმენტაცია უკვე სხვა საქმეა, რადგან როდესაც სუპლიმენტაციას შეწყვიტავ, ნატურალური ტესტოს გამომუშავება კიდევ უფრო დავარდება. შეიძლება არის გარკვეული მცირე დოზა სუპლიმენტაციისა, რომელიც შეგიძლია დიდი ხანი და მეტნაკლებად უსაფრთხოდ იკეთო, რომ დანაკარგი აინაზღაორო.. მოკლედ არ ვიცი. |
Posted by: X_Datka_X 3 Oct 2018, 15:45 |
Mmerisi 2 კგ საკუთარ მასაში მოვიმატეთქო. წინები უნატებროცა შეგეძლება მაგ არაა პრობლემა. არ გაგასუქებს :დდ |
Posted by: Mmerisi 3 Oct 2018, 15:50 | ||
ორგანიზმს გააჩნია ბიჭებო ტესტოს ამბავში. * * * მე არ ვამხელ ასაკს ))))) საკაიფოს ვკაჩაობ ორივე მიმართულებით * * * X_Datka_X
ანუ? |
Posted by: Top-Gun 3 Oct 2018, 17:22 | ||
Mmerisi
"წონებს უმატებ როცა შეგიძლია" kaiser Soze TRT როგორ არ იცი კაცო? საქართველოში თან კაპიკები ჯდება, შენით თუ ჩაიტარებ და ექიმებს არ დაახარჯებ ფულს (მაინც გარტყმაში არ არიან ამ თემის) 30 ლარი ჯდება თვეში მაქსიმუმ ახლანდელი ფასებით და სხვათა შორის დაბალი ტესტო უფრო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მაღალი ტესტო (საუბარი არ მაქვს სუპერფიზიოლოგიურ დონეებზე, არამედ რეფერენტულ რეინჯში მაღალ დონეზე რომ იყოს, ან თუნდაც გადაცდეს ასე 20-50%-მდე, არც მაგას უჭირს რამე) |
Posted by: Christian Cullen 3 Oct 2018, 17:29 |
kaiser Soze ერთ ჯგუფში არ გამყავს, უბრალოდ ამ სამი უმთავრესი ჰორმონის, ზრდის ჰორმონი, დიჰიდროეპიანდროსტერონი (ამის სინთეზური ანალოგები (ვირთაგვებში აჩვენებენ გაძლიერებულ რეკოგნიციას) პლუს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი (თიროზინ წარმოებული) ( T3) მოქმედებენ უშალოდ დნმ-ზე და აძლიერებენ ანაბოლურ რეაქციებს. უბრალოდ აქ საუაბრია ცხოვრების რითმსა და კურსის ინტენსივობებზე. ახლა სტატიებს და სამეცნიერო ჟურნალებს რაც შეეხება, არცერთი გამომცემლობა და არცერთი მთავრობა არ გაუწევს არც პეპტიდურ და არც სტეროიდულ ჰორმონებს რეკლამას და რეკომენდაციებს (ძალიან ბევრ სამედიცინო სახემძღვანელოში შეხვდები ფრაზას "ზრდის ჰორმონს გამოიყენებენ სპორტსმენები, მაგრამ აკრძალულია დიაბეტ მელიტუს-ის გამოწვევის და გამოო " ურცხვი ანტიპიარი) ეგრე გლუკოკორტიკოიდები უფრო დიდი ალბათობით იწვევენ დიაბეტს (1 წელი ვიღებდი მეთილ პრედლიზოლონს, მაგრამ უზმოზეც და მის მერეც შაქრის დონე ნორმაში მქონდა ყოველთვის) ღმერთმა ნუ დაგაჭირვოთ ამ ტიპის პრეპარატები. |
Posted by: kaiser Soze 3 Oct 2018, 18:48 | ||||
:D ეგ ნაღდად არ ვიცოდი. ზოგადად ტრტ-ით არ ჯერ არ დავნიტერესებულვარ D Christian Cullen
აუტოიმუნურ დაავადებას მკურნალობდი? |
Posted by: Christian Cullen 3 Oct 2018, 21:53 | ||
ეგ დღემდე ვერ გავიგე, სიმპტომები მქონდა ბრუცელოზიანი პაციენტის, თავისი ცხელებებით, დიდი სახსრების ტკივილით, მაგრამ სისხლის წითელი უჯრედები დაკლების მაგიერ 3-4 ჯერ მომატებული იყო. ც რეაქტიულიც კატასტროფულად მომატებული და ღვიძლის ფუნქციაც. 39,4 მქონდა სიცხე სისხლი რომ დავათესინე ინფეციურში, მაგრამ არაფერი არ ამოითესა. ბოლოს ტროპიკული ცხელებებზეც შემამოწმეს, მაგამ სუფთა ვიყავი, არანაირი ვირუსული კვალი. პუნქციაც გავიკეთე და ლეიკემია რომ გამორიცხეს დამინიშნეს პრედლიზოლონი. რევმატულ ცენტრშიც ვერაფერი მითხრეს, იქაური ყელ-ყური გლანდებს მჭრიდა, ჰემატოლოგიის ცენტრში - ელენთას. რეალურად გარტყმით დამისვეს დიაგნოზი და გაამართლა, ოღონდ ყველანაირი მამაკაცური და ადამიანური ფუნქცია წამართვა პრედლიზოლონმა და ორფეხა ლეშად მაქცია. კაი 7 წლის წინანდელი ისტორიაა. |
Posted by: Snow93 4 Oct 2018, 10:36 |
ცოტა ხნის წინ შევიტყვე რომ არსებობს ასეთი სავარჯიშო სისტემა AMRAP ანუ As Many Reps As Possible ვაპირებ დატესტვას ახლო მომავალში ჯერ 3 წუთიანებით და მერე მოვუმატებ კვირაში ერთხელ რომ ვქნა. ვინმეს ხომ არ გივარჯიშიათ მსგავსად? |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 4 Oct 2018, 10:57 |
ტესტოსტერონის დონის კლებასა და ესტროგენის დონის მომატებაში სოის უარყოფით მხარეებზე გსმენიათ რამე? ძალიან ცუდი ყოფილა სოიო ტესტოს პონტში... |
Posted by: crytek 4 Oct 2018, 12:07 | ||||
Christian Cullen dhea-თი საპლემნტაციაზე რას ფიქრობ ? მეგობარმა იყიდა 10მგ ანი კაპსულები და სადღაც 1 თვის მარაგი მაჩუქა რას მირჩევ ? 20 მგ რო მივიღო 1 თვე საჭიროა დჰეას ანალიზის გაკეთება ? * * *
ვახ რას ამბობ ტო ახლა როგორია სიტუაცია ? მამჩემს ძვლის კიბო დაუდგინეს და დიალეზზე ყავდათ თითქმის 1 წელი კაცლის დონე ისე დაეცა კაცს ძვლები ემტვრეოდა თურმე პარათჰორმონის ბრალი ყოფილა საფრანგეთში მკურნალობს ახლა |
Posted by: Mmerisi 4 Oct 2018, 12:37 | ||
Snow93
გადავხედე თეორიასაც და ვიდეოებსაც, აქცენტს აკეთებენ გარკვეული დროის ინტერვალზე, მაგ: 10 წუთს იღებენ და 3-4 ტიპის ვარჯიშს აკეთებენ შეუსვენებლივ, ეგ იგივეა დარბაზში სტებს რომ ვეძახით ოღონდ იქ ვისვენებთ. მე არ მიმაჩნია ეგ დიდად გაართლებულად რადგან შეიძლება სერიუზული გადატვირთვა მიიღო. თუმცა აქ ჩემზე პროფები არიან და იტყვიამ. მე პირადად მიმაჩნია რომ სეტში გავაკეთო და დროში არ ვიყო ლიმიტირებული |
Posted by: Mr-Raptor 4 Oct 2018, 12:38 |
Christian Cullen ვაახ ეგ რა მოყევი ეხლა იმიტოა ნათქვამი რო ჯანმრთელობის ფასი არაფერიაო და მაგაზე სიმართლე არაფერია რა ეხლა როგორ ხარ, ჯანმრთელობა და მამაკაცური ამბავიც მოგიწესრიგდა? ღმერთმა მშვიდობა მოგცეს, საშინელებაა მართლა რა |
Posted by: Mmerisi 4 Oct 2018, 12:39 | ||
crytek
ვააახ, ამათი დედა ვატირე რა..... მშვიდობა მოგცეთ ღმერთმა * * * კარდიოები კარგი ნაკრებები მაქვს იუთუბიდან ამოკრებილი თან ახსნაც აქვს, დავიწყებ ამ კვირაში კარდიოებს. მკერდისიც კარგად გამომდის, აი ბიცებს და ტრიცეპსებს მგონია კარგად ვერ ვავარჯიშებ, კაი ვიდეო რომ იყოს ისეთი ვერ ვნახე. ზურგიც ნორმალურად გამომდის. ჩემი მთავარი "პრობლემა" ის არის რომ ვეგეტარიანელი ვარ და ცხოველურ ცილას აღარ ვიღებ გარდა კვერცხისა. მაგრამ გვყავს ძაან მაგარი ვეგეტარიანელი ბოდიბილდერებიც, https://www.youtube.com/watch?v=PV-hWRUxGmQ მე ზოგადად ბოდის არც ვაწვები, უფრო ფიტნესი და ლამაზი ფორმები მინდა და მივაღწევ კიდეც |
Posted by: XDLabadze 4 Oct 2018, 13:42 |
სხვათაშორის... არ მინდა ეხლა პანიკა ავტეხო აქ... ძალიან მარტივი ენით ავხსნი: ყველა ზრდის ჰორმონი და დეკა. სახეს ახევს ორგანიზმს. არასწორმა დღის რეჟიმმაც კი, უძილობამ ერთი ორი დღით შეიძლება მოშალოს მთელი ორგანიზმი. სიცხე მქონდა 38 ვეჩნი... 3-4 კვირა. საწყისზე. გულის რევა ოღონდ, ჭამა გინდა მაგრამ ვერ ჭამ. აქ გავიცანი ერთი ავღანელი დაერღვა ყველაფერი, სიმსივნეც აქვს და ეხლა 160 კილო ქონში ცურავს. იდეაში... რისკი დიდია. ან გადარჩები ან არა. .... რაც შეეხება „გულს“ ... ვერ გრძნობ, თავიდან და საერთოდ ვერაფერს გრძნობ !!!! მანქანასავით ხარ რომლის ძრავი მის მასას ვერ ძრავს. ბოლოს სტუკი! ამიტომ სიფრთხილე და კარდიო! პ.ს. თუ ეწეევი განჯას იცოცხლება მართლა )) დღევანდელი ახალი ტავარი ჻ |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 4 Oct 2018, 14:05 |
ბოდიბილდინგის ქამარი როდის უნდა გამოვიყენო ჩაჯდომებში ავედი 60 კილოზე. საჭიროა ქამარი? |
Posted by: Snow93 4 Oct 2018, 14:21 |
Mmerisi მთლად მასე არაა 45 წუთი სხვადასხვა კუნთებზე გაუჩერებლად რომ ვარჯიშობ ბოლოს ისე ხარ რომ ყველა კუნთი დაჭიმულია და შეიძLება ვეღარც გაიარო ისე დაიღლები. საინტერესო იქნება 3 წუთი გადაბმულად ფეხების ტრენაჟორი შემდეგ მკერდი შემდეგ დედ ლიფტი, ოღონდ ძალიან პატარა წონებით რომ გაქაჩო 3 წუთი მაინც და ბოლოს აგტკივდეს |
Posted by: Mmerisi 4 Oct 2018, 14:33 | ||
Snow93
https://www.youtube.com/watch?v=z_eBaxoiX34 |
Posted by: forsage 4 Oct 2018, 14:37 | ||
რავი საჭირო ნამდვილად არაა მაგ წონაზე, bracing-ს თუ კარგად აკეთებ, ქართულად არ ვიცი რა ქვია. Breathing and bracing დასერჩე და მიხვდები რასაც ვგულისხმობ. მე 100 კილოზეც არ ვიკეთებდი და არ მქონია პრობლემა |
Posted by: Mmerisi 4 Oct 2018, 14:41 |
მოკლედ, მე შემდეგ ვიზიტზე - ხვალ გადავუღებ ტრენაჟორებს მაგ: ფეხების დღე რომ მაქვს რას რამდენჯერ ვაკეთებ და შემიფასეთ კაცებო. ეს კიდევ სასარგებლო ვიდეოა, https://www.youtube.com/watch?v=g86pomNEyUk მანდომ ფეხის ჰამერს აკეთებს იმას 4 მისვლას 15 ჯერ 150 კგ ვაკაჩავებ * * * https://tidani.ge/wp-content/uploads/2015/04/a331a415cbca635e2251f5329d2d78fa.jpg ამას ვაკეთებ 4 მისვლა 15 ჯერ, საერთო წონა თავის ღერძიანად 50კგ, არ უნდა იყოს ცუდი არა? |
Posted by: Snow93 4 Oct 2018, 14:47 |
Mmerisi 8 არა მინიმუმ 40 წუთიანზე ვიძახი ნაკლები ინტენსივობით მაგრამ სულ მოძრაობაში ფეხების ვარჯიში ჩემი საყვარელი დღეა ბუქნებით დაწყებაც კარგია ყველა კუნთს ავარჯიშებს და "ხსნის". მაგის მერე ვავარჯიშებ ჯერ ტრენაჟორზე ისევ ოდნავ განზე გამდგარი ფეხებით, მერე გადასვლებს ცალი ფეხით და ბოლოს იზოლირებულად ყველა კუნთს |
Posted by: Mmerisi 4 Oct 2018, 14:54 |
4 დღე უნდება ფეხების კუნთები სრულ აღდგენას და ამის მერე აღარ მაქვს ტკივილი, ვივარჯიშებ ისევ ფეხებზე და ისევ 4 დღე უნდა სრულ რეაბილიტაციას კუნთებისას, იმედია 6 თვის შემდეგ შეეგუება ფეხები დატვირთვას. |
Posted by: Snow93 4 Oct 2018, 14:57 |
Mmerisi 4 ძალიან ბევრი, მე მაქსიმუმ ორი დღე მინდა, დღეგამოშვებითაც გამიკეთებია მაგრამ ჯობია 3 დღე მაინც დავასვენო რომ მერე არ გადამეღალოს |
Posted by: X_Datka_X 4 Oct 2018, 15:47 |
XDLabadze არ გეშინია მერე ??? მე შეამჟრუალა ტანში :დდ |
Posted by: kaiser Soze 4 Oct 2018, 16:13 | ||
Christian Cullen ვა რა გაწვალებულხარ.. იმედია რომ უკან მოგრჩა ყველა ეს პრობლემა. Snow93
ჩემი საყვარელი ამპრეპია "სინდი". 20 წუთში უნდა გააკეთო მაქს რეპები, 1 რეპი უდრის 5 აზიდვა, 10 აჯიმანია, 15 ჩაჯდომა. ჩემი რეკორდია 25, ამ ზაფხულს გავაკეთე. ყველა კუნთს ავარჯიშებ პრაქტიკულად და კალორიებს იმაზე მეტად ვიდრე 20 წუთში 5კ გარბენით დაწვავ. ახალნაჭამზე არ ცადო, თორემ არწყევ. |
Posted by: Snow93 4 Oct 2018, 16:16 |
kaiser Soze ხოო კაკ რას მაგიტომ ვერიდები აქამდე დილაობით მსუბუქად ვსაუზმობ და მერე სადღაც 25-30 წუთში ვიწყებ ვარჯიშს, თავიდან უეჭველი 10-15 წუთი გავხურდები კარგად, ვივლი ტრენაჟორზე და მერე დავიწყებ ყველაფერს დავაყენებ მსუბუქ წონაზე და ჩემს სიმაღლეზე დარბაზი რომ იქნება ცარიელი, პროსტა ცოტა იმისაც მეშინია გულმა არ გამიჩმახოს ამდენი ჩალიჩით დილით კი კაი გამოძინებული ვარ ხოლმე მარა მაინც |
Posted by: kaiser Soze 4 Oct 2018, 16:28 |
Snow93 დილაობით თუ რამეს ვერიდები, არის ინტენსიური კარდიო. კროსფიტი სწორედ ეგაა: სტრენგზ პლუს კარდიო.მსგავსი ტიპის ინტენსიური ვარჯიშებისთვის ორგანიზმი უნდა გქონდეს კარგად მომარაგებული გლიკოგენით, და უნდა იყოს კარგად გახურებული. მეორეს მხრივ შემიძლია 120-იანი სკვატების სეტი უპრობლემოდ გავაკეთო დილით უჭმელზე. ანუ ანაერობიკულზე პრობლემა არა მაქვს. ერთხელ, დიდი ხნის წინ, გონება დავკარგე უზმოზე რომ დავჯექი სტაციონალურ ველოსიპედზე. ვარჯიშს რომ მოვრჩი და შხაპისკენ წავედი გული ამიჩქარდა უკონტროლოდ, თვალები დამიბნელდა, და რომ გავახილე ძირს ვიყავი. 10 წლის წინ იყო, სტუდენტი ვიყავი, დორმიტორიში ვცხოვრობდი, მგონი ერთადერთხელ ვივარჯიშე იმ დორმის ჯიმში. ისე დორმს ჯიმი, აუზი, საუნა, და ფეხბურთის მოედანი, კორტები, კალათბურთის ფარები და რავი, რა არ ქონდა. მაგრამ სპორტისთვის ვის ეცალა. ერთი ფეხბურთი კვირაში ერთხელ, შიგადაშიგ აუზი. და მერე კლაბინგი და სმა. |
Posted by: Snow93 4 Oct 2018, 16:35 |
kaiser Soze ხოოო გასაგებია... შეიძლება ერთხელ და ორჯერ არაფერი დამემართოს და ჩემი თავის ამბავი რომ ვიცი შედეგი თუ დავინახე დავიკიდებ ხოლმე ეგრევე საფრთხეებს დორმიტორი რა არის? (ანდღულაძის ინტონაციით) |
Posted by: kaiser Soze 4 Oct 2018, 16:36 | ||
Snow93
სტუდენტური საერთო საცხოვრებელი. |
Posted by: XDLabadze 4 Oct 2018, 17:15 | ||
კიიიიი ... უფრო შაქრის... თავბრუსხვევა მაქ ცოტა. მოსაწევის ბრალია მამენტ |
Posted by: crytek 5 Oct 2018, 11:16 |
[QUOTE=XDLabadze,4 Oct 2018, 17:15 ][QUOTE=X_Datka_X,4 Oct 2018, 15:47 ] XDLabadze მოსაწევის ბრალია მამენტ [/QUOTE] რა პონტში ? |
Posted by: დიაბლო 5 Oct 2018, 11:21 |
მოკლედ 1 თვეა ვვარჯიშობ 3-4 დღეში ერთხელ, მაგრამ ვარჯიშის მეორე დღეს მაინც მტკივა კუნთები. არადა სულ ერთ წონაზე ვვარჯიშობ. მეგონა ეგ ტკივილები 1-2 ვარჯიშის მერე გაივლიდა მარა მაინც მტკივა და რა ხდება? |
Posted by: crytek 5 Oct 2018, 12:01 |
დიაბლო 5x5 პროგრამა ცადე თუ დამწყები ხარ. |
Posted by: Mr-Raptor 5 Oct 2018, 12:29 | ||
crytek
???? |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 5 Oct 2018, 13:04 |
ომეგა სამთან და დ ვიტამინთან ერთად კიდევ რას მირჩევდით? |
Posted by: Power_VANO 5 Oct 2018, 16:21 | ||
პლასტმასისბურგერი
იმას, რაც გაკლია ორგანიზმში. ჯერ უნდა გაიგო, რისი დანაკლისი გაქვს და შემდეგ შეივსო ჯერ საკვებით და შემდეგ საკვები დანამატებით, ვიტამინებით და ა.შ. |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 5 Oct 2018, 17:11 |
Power_VANO ყველა გამოკვლევა ჩავიტარე მარტო დ მაკლდა |
Posted by: XDLabadze 5 Oct 2018, 17:19 |
[QUOTE=crytek,5 Oct 2018, 11:16 ] [QUOTE=XDLabadze,4 Oct 2018, 17:15 ][QUOTE=X_Datka_X,4 Oct 2018, 15:47 ] XDLabadze მოსაწევის ბრალია მამენტ [/QUOTE] რა პონტში ? [/QUOTE] სულ დაბოლილი ვარ.... მიყვაააააარს !!! რა ახლოსა მზეეე.... ჩვენი ბრალია ყველაფერი !!!! გამაკარით სადაც გინდა მე მიყვარს ეს სამყარო ! მეამბოხე ვარ ხო ! დედის ნანას რა ჯობია. დანარჩენი ბიოლოგიური ნაწილია.. წავედი დავწყვიტო მყესები და სისხლი ავადუღო ძარღვებში ! რა კაი ხალხია <3 Listen to BABILONI - Kavkasiuri Saga ♥ by Zukak0 #np on #SoundCloud https://soundcloud.com/zura-papidze/babiloni-kavkasiuri-saga |
Posted by: Beqnu1 6 Oct 2018, 00:20 |
სალამი.ჰერბალაიფის პროდუქცია გამოგიყენებიათ ვინმეს წონის მოსამატებლად? |
Posted by: xecu_xecu_xecu 6 Oct 2018, 01:31 |
ბიჭებო ეს მაჩუქეს და ვერაფერივნახე ამაზე ინტრნეტში და საკმაოდ კარგი კომპლექსი ჩანს ხო არიცით რა ჯანდაბაა და როგორ დავლიო .. ბავშვებისთვის არისო მარა მე რა მაწყენს ? რაც მე მაინტერესებს ბ6 შეიცავს პროსტო მიღების წესი ვერ გავიგე |
Posted by: X_Datka_X 6 Oct 2018, 09:06 |
xecu_xecu_xecu გახსენი დალიე. . ვსიო |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 6 Oct 2018, 10:57 |
kaiser Soze შენ ხარ მგონი კეტოზე ხო? შეგილია დაწერო 1 დღის კვების მენიუ? |
Posted by: crytek 6 Oct 2018, 12:35 |
Mr-Raptor https://stronglifts.com/5x5/ |
Posted by: Beqnu1 6 Oct 2018, 15:40 |
ბიჭებო რეტაბოლილზე მაინტერესებს ინფორმაცია, ვის მიგიღიათ, რა შედეგი მოგცათ. და რა უარყოფით შედეგებს იწვევს, ესეც მაინტერესებს.. |
Posted by: XDLabadze 6 Oct 2018, 15:48 | ||
ბიჯო დაიწყე ხო მოწევა შენც ) უკვე იგრძნობა შენი არსი ჯანიიიიი მოგცეთ უფალმა ბიჭებოო !!!!!!!! |
Posted by: X_Datka_X 6 Oct 2018, 19:24 |
XDLabadze არააა, სწავლით ვარ გაბრუებული ბიჯო რაღაც სულ სიკეთობას ლაპარაკობ ამ ბოლო დროს და ხო გაქვს მშვიდობა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 6 Oct 2018, 19:31 |
X_Datka_X მაგარი ღვთისმოსავი გახდა ხო ---------------------------------------- |
Posted by: XDLabadze 6 Oct 2018, 20:17 | ||||
ბიჯო თქვენ გაიხარეთ ! კი შევიცანი უფალი. და მტკივა გული რომ აქამდე ათეისტი ვიყავი. დავაი დავბოლდეთ , ჩაყარე დათკაააა )) FranziskanerWeissbier მოგვეხმარე შე წუწკოოოოო დაკრუგააააა ნოუუ ... noooარ გამაგონოთ |
Posted by: xecu_xecu_xecu 6 Oct 2018, 20:24 | ||
X_Datka_X
ბაზარი არაა Xtend ბცასაც ვიღებ და ნამტანი ბევრი არმომივიდეს ბ 6 ვიტამინი და მაგიტო ვფიქრობ რა ვსქნათქო |
Posted by: X_Datka_X 6 Oct 2018, 22:17 |
XDLაბადზე აუ შენ შამოგევლე. გამაცინე გემრიელად :ლოლ: ღმერთი არის ერთი და იწამე ის , იოოოოო. xecu_xecu_xecu დალიე კაცო. ბცა ამინოებია , ეგ ვიტამინია. შეგერგება არ იდარდო ცუდად არ გაგხდის.მთავარია შაურმა არ ჭამო. სადაც ბ თი იწყება ვიტამინის სახელი ყველაფერი დალიე და ჭამე :დდ |
Posted by: xecu_xecu_xecu 6 Oct 2018, 23:44 | ||
X_Datka_X
:D ყველაფერს რო ვსვამდი მაგიტო დამეწყო ნრვული სისტემის აშლილობა ძლივს მოვირჩინე ბცა რომელიც ბ ვიტამინსაც შეიცავს და მაიტო ვერიდები რა ხვალვცდი 1 პორციასდავლევსჭმელთანერთად |
Posted by: X_Datka_X 7 Oct 2018, 00:18 |
xecu_xecu_xecu ზედმეტი არაფერი არ შეიძლება მაგრამ ბცაში რაც ბ ვიტამინია მაგ არაფერი არაა ისეთი რო რამე დაგმართოს. დააყოლე ეგეც ზემოდან. თუ არა და მე მომე დ |
Posted by: vasovaso92 7 Oct 2018, 14:54 |
ომეგა 3 6 9 ხო არავის გინდათ გასაყიდი მაქვს გოლდენ ალიასკის ფირმის. |
Posted by: xecu_xecu_xecu 7 Oct 2018, 15:23 |
vasovaso92 ფასი ? ა რამდენ ითვის მარაგია |
Posted by: Snow93 7 Oct 2018, 17:57 |
88 კგ! ზაფხულში იძUლებითი შესვენების დროს ვეღარც კვების გრაფიკი დავიცავი და პახოდუ მაინტერესებდა თუ მოვიმატებდი ისევ მარტივად. ხო და არ დამიკლია ბურგერ კინგები და ვენდისები 25 აგვისტოს ავიწონე და 94 კგ ვიყავი -6 კილო. ჯერჯერობითი ჩემი მიზანი მართლდება და სანატრელ 80 კგ-ს ვუახლოვდები, საბოლოო გაჩერება უეჭველი 75 იქნება |
Posted by: vasovaso92 7 Oct 2018, 19:24 |
xecu_xecu_xecu 100 ცალია ფასი 40 ლარად მინდა გაყიდვა მარა რუსთავში ვცხოვრობ |
Posted by: Mordock 7 Oct 2018, 20:28 | ||
ზრდის ჰორმონი უკვე თემაა ძმაო ... მარა დეკასთან ერთად რატო იკეთებ???!!! |
Posted by: XDLabadze 7 Oct 2018, 22:01 | ||||
მანახე სად დავწერე მეგობარო, რომ დეკასთან ერთად ვიკეთებ ვამბობ : პირადი გამოცდილებიდან და მერე მოძიებული პრობლემებიდან რომ აპასნია. მართალია ძალა მოაქ და მასაც მარა ძუძუს თავები და ოფლის დენა... პპც. |
Posted by: Mordock 7 Oct 2018, 23:45 |
XDLabadze ბოდიში მოკლედ შიგააქვს ამ ფორუმს 10 წუთი ვწერე და მარტო ბოდიში დაწერა წავიკითხე რო დეკას და ზრდის ჰორმონს ერთად იკეთენბდი და გავგიჟდი... მოკლედ დეკამ გახსნა + ტესტოს დოზა გავაორმაგე და რავი მანქანა გავხდი ჩვეულებრივი, არარაეალური წონებით ვკაჩაობდა ყოველდღე ვუმატებ წონებს, ანაპოლონიც მეხმარება ძალაში + ფამფი მაქვს რამისაა გავსკდე , ისეთი ფამფი გვაქვს ანაპოლონზე დაბრაზში 5 მეტრზე არავინ გვეკარება წარმატებას გისურვებ ძმაო სუფთა მასას და ჯანმრთელობას რაც მთავარია, საქართბელოში ხარ? დეკემბერში ჩემპიონატია თბილისში პეტრიაშვილი ჩამოდის 6 პრო ქარდი თამაშდება, არ გამოდიხარ?? |
Posted by: XDLabadze 8 Oct 2018, 02:14 | ||
რა ბოდიში არ გცხვენია ზუსტად ისე გავიგე როგორც იყო ნათქვამი, პატარა აბზაცი შეიძლება დამაბნეველი იყოს... არა ჯერ არსად არ მინდა გამოსვლა, სანამ ჩემს მაქსიმუმს არ დავდებ ამ საფეხურზე. თორე მაქსიმუმები ყველა ლვლზე გადაილახა. ავსტრია, 120მინდა სუფთა მასა. კარგი ხარ... ეხლა მოვედი სახლში დღეს ხელები მქონდა... ზუსტად ვიცი რა იგულისხმე , პადხოდებში არ ვისვენებ და ტურნიკზე ცალი ხელით ვცდილობ ბევრჯერ აწევას... მართლა მანქანა ხდები, შეგიძლია მითხრა გულზე რას გრძნობ... კუჼთდება ვგრძნობ... ანუ მიმიხვდი... და აპასნია .... ისედაც კუნთია მარა ზუსტად იცი რასაც ვგულისხმობ.... ვერ ვგრძნობ. დაღლას. ვაბშე რამეს გრძნობ? ერთადერთი რასაც ვგრძნობ კიდე და კიდეეეეეე პეტრო კაი კაციაა, მაგის ჯამი არ მომწონს თორე ცალცალკე რაღაცები კარგია აქვს.. რა წონა ხოლმე 130? საჩვენებელი? არ მომიძიებია უნდა ვნახო თუ არ დამეზარა. არ მოატყუე საკუთარ თავსაც კი |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 8 Oct 2018, 07:51 |
ვა, მორდოკ კაი ტანზე ხარ. ეგ არის ჩემი მიზანი ზუსტად. დაჟე უფრო პატარა ბიცეფსი და ხელების ქონა. დალშე მშვენიერია. დანამატების გარეშე ოღონდ. დიდ მოლოდინებს ვამყარებ ამ ზამთარზე!! |
Posted by: X_Datka_X 8 Oct 2018, 11:21 |
Mordock რაღაც მაინტერესებს პირადში შეგეკითხები |
Posted by: Snow93 8 Oct 2018, 11:38 |
გამოგადგებათ ვისაც გაინტერესებთ https://www.muscleandfitness.com/supplements/build-muscle/list-major-anabolic-steroids-and-everything-you-wanted-know-about-them |
Posted by: Mordock 8 Oct 2018, 11:38 |
XDLabadze გულზე ვერაფერს ვერ ვგრძნობ საერთოდ, ჩვეულებრივი კარგად მომუშავე მანწანა ვარ )) უბრალოდ ძილს არ ვიკლებ რაც მთავარია..... 1 დღე ვისვენებ კვირაში და ის მთელი დღეც მძინავს, ქალებს რაც შეეხება ანალოგიური მანქანა ხარ, ქალო თუ ძლებს ეგაა მთავარი ))))) პლასტმასისბურგერი ნებისმიერ მიზნამდე რო მიხვალ შემდეგ უფრო მეტი გინდება... X_Datka_X მომწერე ძმაო არაა პრობლემა |
Posted by: X_Datka_X 8 Oct 2018, 11:43 |
Mordock ქალზე არ თქვა რა :დდ რკინას შემთხვევით რო მოარტყა გაღუნავ :დდ |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 8 Oct 2018, 12:23 | ||
Mordock
მე არ ვარ ეგრე. ნუ ფიტნესში ყოველ შემთხვევაში. სუბიექტურად ჩემთვის, ფიტნესი არის საშუალება ჯანსაღი ცხოვრებისკენ და არა მიზანი მქონდეს ესთეტიკური სხეული. |
Posted by: Mmerisi 8 Oct 2018, 12:46 |
Mordock ხოშიანი პრესია, ცოტა მუშაობა უნდა კიდევ. ფეხებიც კარგ მდგომარეობაშია. ასაკი დაწერეთ ბიჭებო ამჟამინდელი და რომელი ასაკიდან ვარჯიშობთ |
Posted by: X_Datka_X 8 Oct 2018, 22:18 |
ბიჭებო, ვის გაქვთ დიდი რაოდენობით ნახშირების ჭამის გამოცდილება ? მოკლედ , ძაან მშრალია რა, უკვე ვერ ვუქაჩავ დიდი რაოდენობით ჭამას, 400 გრამი წიწიბურა + 100 გრამი გერკულესი + 100 გრამი მაკარონი. 600 გრამიდან სადღაც 450 ნახშირები გამომდის, მარა ვერ მიაქ რა ორგანიზმს, არადა უნდა ვჭამო. ვიჭედები ძაან რაც დრო გადის. იქნებ რამე მირჩიოთ რა დავლიო ან რა დავაყოლო ) მონელების ფერმენტი მიშველის ? ნახშირი რო დავლიო ? ან რამე ვიტამინი ? თუ ვინმეს გქონიათ ანალოგიური პრობლემა მირჩიეთ რამე, თუ არა და მომიწევს ექსპერიმენტების ჩატარება :დდ * * * Mmerisi 18 წლიდან ვვარჯიშობ, 21 მივუკაკუნებ მალე. |
Posted by: Kakh48 8 Oct 2018, 22:21 |
X_Datka_X მაგდენ მშრალ საჭმელს როგორ ჭამ ? წვნიანი დაამატე აუცილებლად ბორში ან რამე იდეალური ვარიანტია |
Posted by: X_Datka_X 8 Oct 2018, 22:26 |
Kakh48 რავიცი როგორ ვჩამ. ჩერეზ ნიმაგუთი , მარა ვჭამ რა :დ ამას კიდე ზემოდან ცილები დაამატე. მცენარეული ცხიმები. ძაან მშრალად ვარ , ორგანიზმი მეჩხუბება უკვე. ეე ბორში და სუპების კეთების თავი ნაღდად არ მაქვს. სახლში რო მოვდივარ 1 საათი ეთმობა საჭმლის გაკეთებას მეორე დღისთვის, ბანაობას და მერე ეგრევე ძილი :დდ წყალს კი ვსვამ ისე 3 ლიტრამდე. 2 როგორც მინიმუმ. |
Posted by: Kakh48 9 Oct 2018, 00:00 |
X_Datka_X ერთი გაკეთება ბორში 3-4 დღე გეყოფა და დამიჯერე ძაან შემსუბუქდები და შეატყობ კიდეც მონელების მხრივაც , წყალსაც გააჩნია როგორ სვავ აი მე მაგალითად როცა შემიძლია ჭამამდე 20 წუთით ადრე და ჭამის შემდეგ კიდევ 1 საათში ან სააათნახევარში |
Posted by: ZAZ :spy: 9 Oct 2018, 00:32 |
კვება მაგარი რამეა. წონები მოდის და მოდის ) ფეხი დავიწყე მოშნად. ფეხის ჟიმზე. ვინ რა წონაზე ადიხართ |
Posted by: X_Datka_X 9 Oct 2018, 00:51 |
ZAZ 75-80-85-90 პირამიდა ჯერჯერობით :დდ მოვიხოდო უნდა ძველ წონებზე. არ გაგეცინოს :დდ Kakh48 შენი ხათრით ერთს ვცდი ) |
Posted by: ZAZ :spy: 9 Oct 2018, 01:06 |
X_Datka_X ჩემთქნ წონები კარგად მიდის. და მაგრად მისწორდება ნუ თუ საჭირო გახდება ვიდეოს დადებაც შემიძლია. არა სასაცილო არაფერია ძმობილო.არც მიფიქრია ზურგის ვარჯიშს სუყველას მაქსიმუმი წონა + გამოშვერილ რკინაზე 20კილოიან ბლინს ვკიდებ და ისე ვაკეთებ. მაგრად შევუბერე და ტრაბახში ნუ ჩამითვლით. უბრალოდ სიხარულის გაზიარება მინდოდა. |
Posted by: Snow93 9 Oct 2018, 10:08 |
X_Datka_X მე ვმკურნალობ კუჭზე ორი წელია უკვე და ძალიან კარგად მესმის რაც გჭირს. წვნიანს ვცდილობ ხოლმე კვირაში 2-3 ჯერ ვჭამო საოაჯხო სასადილოში სადაც მოვხვდები ვყიდულობ. სხვანაირად ძალიან მერხევა რბილად რომ ვთქვათ მეორე რჩევაა კიდევ აქტივია და მსგავსი იოგურტები, მონელებაშიც მოგეხმარება და სასარგებლოა ძალიან ფერმენტებს ვსვამ ყოველი ჭამისას ისე ვერ ვინელებ საჭმელს და თუ ატყობ რომ გიჭირს შეგიძლია კრეზამი ან მეზიმ ფორტე ყველაზე დაბალი დოზა დაითრიო |
Posted by: Mordock 9 Oct 2018, 10:51 |
X_Datka_X რაის ბორში სალათის ფურცელი მიაყოლე რო იოლად მოინელო,მწვანე ბულგარულიც კაია და კიტრიც ისე რა... |
Posted by: X_Datka_X 9 Oct 2018, 11:11 |
Snow93 არა მონელება არ მიჭირს, კარგად ვინელებ, უბრალოდ არ ვიცი რა როგოგორ აგიხსნა რა დღეში მაქვს კუჭ-ნაწლავი. აქტივია დავითრიე გუშინ კაკრას, კარგიაო მითხრეს. Mordock არა,ვჭამ ბოსტნეულს საკაიფოდ. ერთი ჭამა საერთოდ ბოსტნეულებს ვუთმობ. ბიჭო, ძალიან მშრალს ვჭამ რა და ძაან მიტრაკებს კუჭი უკვე :დდ |
Posted by: Top-Gun 9 Oct 2018, 14:45 |
Mordock ამ თემაშიც თუ ეგ მოსაზრება გაიჩითებოდა არ მეგონა. წვნიანები და რამე X_Datka_X წყალი დალიე, ერთადერთი "წვნიანი" რაც გჭირდება ეს არის. მონელება თუ არ გიჭირს ისე კუჭი აბა როგორ გიტრაკებს? კარგად გქონია ყველაფერი და პრობლემებს ეძებ გასართობად? |
Posted by: Mordock 9 Oct 2018, 14:51 |
Top-Gun ყოველთვის დავძვრენი სხვადასხვა ფორუმებზე მარა ესეთ რაღაცეებს მარტო აქ თუ წაიკითხავ X_Datka_X ჩიხირთმა მიარტყი ძმა და 200 გრამი ჭაჭა, ფამფი გეანება სასწაული ისე მართლა რა პრობლემა გაქვს? თუ მონელება გიჭირს და ტკივილები არ გაქვს ყოველ ჭამაზე მიაყოლე 2-3 ფოთოლი სალათის ფურცელი ი ვსო, წვნიანი რაც გჭირდება წყალია პ.ს დიაფრაგმის პრობლემა გქონიათ ვინმეს??? |
Posted by: X_Datka_X 9 Oct 2018, 14:58 | ||
შენ ყველაფერს უკუღმა როგორ გებულობ პირდაპირ ვერ დავწერ , ტეხავს :დდ ადამიანი დიდი რაოდენობით მშრალ საჭმელს რო იღებს რა უჭირს მეორე დღეს ? რა თქმა უნდა ..... ეგ თემაა რა, მონელებასთან ვაფშე სექსუალურად ვარ. წყალს ვსვამ საკაიფოდ. 3 ლიტრამდე ყოველდღე. ------------------------------------------------------------------- პ.ს. მაწონში გავხსენი გუშინ ხაჭო. ვბეზე გუშინ და დღეს მშვენივრად ვგრძნობ თავს. |
Posted by: ZAZ :spy: 9 Oct 2018, 15:55 |
ანუ ის აზრი იყო ჩადებული რო. როც სულ მშრალ საჭმელზე ხარ . შანსია ბუასილი რო აიკიდო |
Posted by: Top-Gun 9 Oct 2018, 15:55 |
X_Datka_X რავი ძმაო რა გითXრა, მშრალად ვიკვებები ბოლო 5 წელია და არ მიჭირს არაფერი. ანუ იმის თქმა მინდა რომ ეს "წვნიანები უნდა ჭამო" და ეგეთი mom-science-ები არის სისულელე სინამდვილეში. |
Posted by: Mmerisi 9 Oct 2018, 16:49 |
სულ მშრალებზე ვარ მეც, ეგ ინდივიადუალურია, თუ კი მიაშველებ ცილოვან სუპებს მაგას რა ჯობია, ზოგჯერ მეც ვჭამ სუპებს ძირითადად მშრალად ვარ, განსაკუთრებით კაია ოსპის კერძები |
Posted by: kaiser Soze 9 Oct 2018, 16:52 | ||
ZAZ საღოლ შენ. 7 ცალი 20 კილიოანი ბლინია ხო? და ალბათ 15-20 კილო უბლინოდაა წონა. ანუ 300 კილომდე გამოდის ხო? ) მე 220 კილო გამიკეთებია (ოთხი ან ხუთი გამეორება). მეტზე მინდოდა წასვლა მაგრამ მუხლში დაჭიმულობა ვიგრძენი და შემეშინდა არ დავიზიანოო. რო დავჯექი პირველად ამ ლეგ პრესზე, გამიკვირდა თუ როგრო ადვილად მოდის მძიმე წონები. თუმცა ამ ვარჯიშს ძალიან იშვიათად ვაკეთებ. ალბათ მაინც მუხლის ტრამვის აკიდების მეშინია. ამიტომ ძირითადად ბექ და ფრონტ სკვატებს გეახლებით. ეხლა 40 წუთიანი ვარჯიში მივეცი შესვენებაზე, და 110 კილოანი ბექ სკვატი გავაკეთე 6 ჯერ, ბოლომდე ჩაჯდომით. * * *
ეგ უკვე ფეხებზე მკიდია. სისხლი გამოერევა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და სულ ეგაა. ეჩვევი. : ) ) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Oct 2018, 16:59 |
სალათას საერთოდ არ ჭამთ? ან მაწონს? საერთოდ ხსნის მაგ პრობლემას ბოსტნეულის წვნიანების დიდი პატივისმცემელი არც მე ვარ, მარტო ჩიხირთმა, ხაში და კარგი კრემსუპები მევასება |
Posted by: Evo_PoWeR 9 Oct 2018, 19:52 |
https://www.mymarket.ge/ka/product/12150248/STC+NUTRITION-%E1%83%98%E1%83%A1+%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98 551 005 911 თუ რამეა დამირეკეთ ან მომწერეთ |
Posted by: X_Datka_X 9 Oct 2018, 21:03 |
FranziskanerWeissbier არაა მაწონს არ ვჭდი , რა კარგი საშუალება ყოფილა :დდ კი არ ვიცოდი. |
Posted by: ZAZ :spy: 9 Oct 2018, 22:03 |
kaiser Soze ცარიელი ტრენაჟორი 40 კილოა. მამდ სულ 20 იანები კიდია და 3 თუ 4 25 კილოიანი კიდია აგრეთვე . 300+ გამოდის 110 კილოანი ბექ სკვატი. 6 ჯერ ბოლომდე ჩაჯდომა ამოტანით. მშვენიერია წვნიანს რაც შეეხება. დიდი მათლაფით ოსპი. კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ გამოწერილი მაქვს ) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 9 Oct 2018, 22:55 |
X_Datka_X საღამოს აიღე 1 სუფრის კოვზი უმი გრეჩიხა, ჩაყარე ჭიქაში, დაასხი 3 კოვზი მაწონი, შედგი მაცივარში და დილით შეჭამე. |
Posted by: X_Datka_X 9 Oct 2018, 23:29 |
FranziskanerWeissbier დღეს გავტესტავ. აუცილებლად . |
Posted by: rezi0881 10 Oct 2018, 12:54 | ||
პლასტმასისბურგერი
გამარჯობა, ეს რის ანალიზში გამოჩნდა, ალბათ საერთოში არა ხო? რომელი ანალიზია რა ქვია ხო არ გახსოვს, არის რამე ისეთი ანალიზი სადაც გადამოწმდება რა ვიტამინი/მინერალი გაკლია და ა.შ. და კიდევ მაინტერესებს თუ ვინმემ იცით ან გაგიკეთებიათ, ტესტერონის ანალიზი.. როგორც ვნახე რამოდენიმენაირი ანალიზი კეთდება, გადამოწმება მინდა რა დონეზეა. რომელ კლინიკაში აკეთებენ კარგად ამ ანალიზებს ხო არ იცით. |
Posted by: პლასტმასისბურგერი 10 Oct 2018, 13:20 | ||
rezi0881
დ ვიტამინის ანალიზში |
Posted by: Snow93 10 Oct 2018, 13:57 |
კარგი კითხვებია.. მეც მაინტერესებს რამდენი ხანია და მინდა გამოვიკვლიო ვიტამინების შემცველობა რისი მიღება შემიძლია და რისი არა. |
Posted by: Top-Gun 10 Oct 2018, 14:09 |
rezi0881 Snow93 https://synevo.ge/geo/list_of_assays |
Posted by: Snow93 10 Oct 2018, 14:20 |
Top-Gun მადლობა თავიდან საორიენტაციოდ მისწრებაა ეგ ჩამონათვალი |
Posted by: Top-Gun 10 Oct 2018, 16:30 | ||
Snow93
მე რგოორც ვიცი საკმაოდ რთული საკითხია ეგ და ერთიანად ვერანაირად ვერ გამოვა. იდეაში ცალ-ცალკე უნდა წაყვე მნიშვნელოვან ვიტამინებს და მინერალებს და სხვა მიკრონუტრიენტებს და ცალ-ცალკე ჩაიტარო ანალიზი. მაგრამ, აქაც არის პრობლემა, ზოგი ვიტამინი მუდმივად შედის და გამოდის ორგანიზმში და ვერ მიხვდები ეგრე კონკრეტულ მომენტში ჩატარებული ანალიზით. იტოგში, მე გირჩევდი რომ დაიკიდო, და თუ მაინცდამაინც რიამე მულტივიტამინი დაითრიე, რომელშიც რეკომენდრებული დღიური დოზებით იქნება ყველა ვიტამინი და მინერალი და ეგ იქნება. აი, ბოდიბილდერების ვიტამინები რომ იყიდება, 1000-ჯერ დიდი დოზებით რომ არის და ვითომ ამით ძაან მაგარია - სინამდვილეში არის ტრუხა და ფულის წყალში ყრა, რადგან იმ ზედმეტ დოზას ტუალეტში უშვებს რეალურად |
Posted by: Mr-Raptor 10 Oct 2018, 17:00 |
მეგობრებო ისე რომელი ჯობია 1 დღე წელს ზედა ვარჯიშები ვაკეთო და მე-2 დღეს მარტო ფეხები თუ 1 დღეში ორივეს ვარჯიშები გავაკეთო ხოლმე? მაგრად დამტყობია ვარჯიშის მიტოვება ისე კარდიოში მგელზე მგელი ვიყავი და ეხლა ეჰ ხოდა რას მირჩევთ დავყო დღეები თუ ერთ დღეს ვაკეთო ორივე ვარჯიში |
Posted by: Top-Gun 10 Oct 2018, 17:34 |
Mr-Raptor კვირაში რამდენი დღე ვარჯიშობ მაგის მიხედვით გადაწყვიტე. 3 დღე თუ ვარჯიშობ full body ჯობია იასნია, ანუ 1 ვარჯიშზე მთელი სხეული 4 დღე თუ ვარჯიშობ ზედა/ქვედა სპლიტი 6 დღე თუ ვარჯიშობ ფეხი/გამზიდავი/მომზიდავი ( მაგრად ვთარგმნე push/pull/legs) სპლიტი და ა.შ. მთავარია, კვირაში 2-ჯერ ავარჯიშო ერთი და იგივე კუნთი კაკ მინიმუმ. |
Posted by: Mr-Raptor 10 Oct 2018, 17:48 |
Top-Gun ჯერ არ ვარ ბოლომდე დალაგებული რაოდენობებში ულიმიტო კი მაქვს მაგრამ ეხლა განვაახლე ვარჯიში ხოდა რავი მისკდომა არ მგონია კარგი იყოს დასაწყისითვის ასე 2-3 კვირა ვაცდი და მერე გადავალ კვირაში 4-5 ვარჯიშზე ალბათ ჯობია ასე |
Posted by: kanian_U 10 Oct 2018, 22:44 |
ეხლა გითხრათ. მკერდს და ზურგს ვავარჯიშებდი ერთ დღეს, მერე ერთი ტიპი შემომიჩნდა და არასწორად აკეთებ ორ დიდ კუნთს რომ ავარჯიშებო, ჯობია ერთი პატარა და ერთი დიდიო, მკერდთან ერთად ყველაზე კაი ვარიანტია ტრიცეფსიო. მეთქი კაი, მეც ჭკუაში დამიჯდა და გუშინ მკერდის მერე ტრიცეფსი ვცადე და კინაღამ ჩავიჯვი რასაც 4x12 ვაკეთებდი ეხლა პირველ მუსვლაზე 12 ვერ გავქაჩე, დანარჩენ მისვლებზე ლაპარაკი ზედმეტია, ხოდა შევეშვი, ისევ ზურგს მივხედე. ეხლა ვფიქრობ მკერდის დღეს ბიცეფსი გავუშვა და პატარა+დიდის პრინციპი დავიცვა, თუ დიდი მნიშვნელობა არ აქვს და გავაგრძელო ისევ მკერდი+ზურგი? |
Posted by: Snow93 11 Oct 2018, 09:55 |
kanian_U სწორად ფიქრობ მკერდის დროს ტრიცეფსიც ვარჯიშდება და კიდევ მაგის გაკეთება ძაან ზედმეტად ტვირთავს კუნთს მკერდი ბიცეფსს ერთად ვავარჯიშებ და ძალიან მაგრად ჯდება ერთმანეთში დალშე ვაკეთებ ფეხები/ტრიცეფსი და ზურგი/მხრები |
Posted by: X_Datka_X 11 Oct 2018, 11:36 |
Top-Gun დარბაზში ხვალ იქნები? ფულბოდი მინდა დავიწყო , მაინტერესებს რაღაც რუღაცეები. |
Posted by: Mordock 11 Oct 2018, 12:28 |
ფეხს და ტრიცეფსს რანაირად აკეთებთ ერთად? ფეხის დღეს ფეხი ისე უნდ აავარჯიშო რო მინიმუმ 30 წუთი ვერ უნდა დგებოდე სკამიდან და გულის რევის შეგრძნება გქონდეს დიდი ხანი.. ამ ყველაფრის მერე არამგონია რსმე სხვა კუნთის ენერგია გქონდეს... |
Posted by: Top-Gun 11 Oct 2018, 13:11 |
X_Datka_X წესით უნდა მივიდე კი. |
Posted by: Mmerisi 11 Oct 2018, 13:58 |
ფულბოდი არ მომსვლია აზრად მეკეთებინა რადგან სამჯერ კვირაში რომ ვვარჯიშობ გადანაწილებული მაქვს სხეულის ვარჯიშები, კარგად რომ ივარჯიშო და რაც დაშვებულია დასვენებები ვარჯიშებს შორის ისე რომ დაისვენი მე 1.30წთ გამომდის, არცერთი გამოცდილი ტრენერი არ უწევს რეკომენდაციას ამაზე დიდ დრო რომ დაუთმო ვარჯიშს ერთი დღის მანძილზე, 1 საათი და მაქს 1.30წთ. ფულ ბოდზე რომ გადავიდე რაღაცის ხარჯზე უნდა მოხდეს დროის შემცირება რომ 1.30 გამომივიდეს ვარჯიში, რაც არ მიმაჩნია მიზანშეწონილად თორე ისე 2 საათი და მეტიც გამომივა ვარჯიში, ალბათ ფულბოდზე 2.30 მაინც დამჭირდება, თან მიმაჩნია რომ კვირაში სამჯერ ფულბოდი არ მისცემს კუნთებს დასვენების და აღდგენის საშუალებას. სიამოვნებით მოვისმენ საწინააღმდეგო დასაბუთებას. |
Posted by: Snow93 11 Oct 2018, 14:20 |
Mordock ძირითადი ცხიმის მასა წელს ქვემოთ მაქვს ჩაგროვებული და მაგის ხარჯზე ალბათ მასე ვარ ზუსტად ფეხების დღეს მაგრამ მაინც ვავარჯიშებ ხოლმე ტრიცეფსს თან რაც დილაობით ვარჯიშზე გადავედი მთელი დღე მიჭირს ხოლმე მოძრაობა ისე მაქვს ფეხები. თან პირველი ორი მისვლა მიჭირს მარტო ჩაჯდომები და მერე რომ გამეხსნება სახეს ვაძრობ, ყველა კუნთს ვკლავ ხოლმე |
Posted by: crytek 11 Oct 2018, 15:01 |
Mmerisi ცდები, ფულბოდის პლუსები: კვირაში ერთ კუნთს სამჯერ ავარჯიშებ, ანუ დიდი ანაბოლური ეფექტი გაქვს, დაბალი კატაბოლური ეფექტი რადგან ბევრ სეტს და ბევრ რეპს არ აკეთებ სამაგიეროდ წონაა დიდი, ხელს უწყობ უფრო მეტი ტესტო გამოიმუშავოს და ბევრად მეტ კუნთ ააშენებ ვიდრე სპლიტით, ბროსპლიტით. ხელებს წვივებს და კისერს ცალკე ვარჯიში არ ჭირდება ბევრ ბაზურ ვარჯიშში ისედაც ჩართულები არიან და მუშაობენ, მაგალითად ბენჩპრესზე ტრიცეპსი, ბარბელ როუზე ბიცეპსი, სქუატზე პრესი, დედლიფტზე ჰამსთრინგები და მთელი ზურგი. დროსი დიდი დანაზოგი ზუსტად 1 საათში ვეწევი 25 სქუატს ვაკეთებ 110 კილოთი, 25 ბენჩპრესს 80 კილოთი და 25 ბარბერლოუს 80 კილოთი თავისი გახურებებიანად ვეტევი მაგ დროში. კვირა-1 ვარჯიში A :სქუატ, ბენჩპრეს, ბარბელ როუ, სქუატ, ოჰპ, დეადლიფტ, სქუატ, ბენჩპრეს, ბარბელ როუ, კვირა-2 ვარჯიში B: სქუატ, ოჰპ, დეადლიფტ, სქუატ, ბენჩპრეს, ბარბელ როუ, სქუატ, ოჰპ, დეადლიფტ, რათმაუნდა სულ ვერ იმუშავებს რადგან წონები იზრდება საკაიფო სიჩქარით და შეიძლება პროგრამის შეცვლა 5x5 ძალიან კარგ ბაზას აშენებ და შეგიძლია პოვერლიფტინგში გადახვიდე შეგიძლია ბოდიბილდინგში თუ გინდა რო სქუატში, ბენჩზე და დედლიფტში იყო ძლიერი 5x5 მერე madcow ცადო შეიძლება ან 5/3/1, cube method candito's LP,Bastardized Block Periodization თუ ბოდიბილდინგი უფრო გიზიდავს: PHAT, PHUL, PPL, arnold split(არ მომწონს) PHUL ნაცადი მაქვს მაგისმუმს გამოგწურავს დანამატები თუ გექნება ძალიან კარგი იქნება, და გადაწვამდე ადვილად შეიძლება მიხვიდე. |
Posted by: Mr-Raptor 11 Oct 2018, 15:42 |
crytek წონის მომატების დროს ფულ ბოდი ჯობია შენი აზრით? თუ დაყოფა 1 დღე ტანი ხელები და მეორე დღე ფეხები |
Posted by: Mmerisi 11 Oct 2018, 15:59 |
crytek შენ გაიხარე მეგობარო, იმდენი რამე დაწერე ამას ახლა გადავხარშავ და დაგულავ, მაგრამ გენიალობა ზოგჯერ სიმარტივეშია, მოკლედ მირჩიე კაცურად, ცხიმის (კანქვეშა მუცლის) ცხიმის წვის და წონაში კლების რომელი სისტემაა, ბარემ მადლი ქენი და მარილიც მოაყარე, მოკლედ რომ ვთქვა კუნთებს "ჩემი პროგრამითაც" ვიმაგრებ, მაგრამ დაკლება ნელ ნელა მოდის, მირჩიე კაი პროგრამა ჯიგრულად. |
Posted by: kaiser Soze 11 Oct 2018, 17:30 |
crytek კაი რაღაცეები დაწერე. საერთოდ არ მიცდია არანაირი სისტემა ხუთი ხუთს შემდეგ. ჩემით ვიგონებ ხოლმე. ის ხუთი ხუთიც ჩემი მოდიფიკაციით იყო. მედქაუ საინტერესოდ ჟღერს. PHUL იც. დავფიქრდები ხო არ ვცადო. ერთი, ფულაფები რომ არც ერთს აქვს, ეგ არ მომწონს. ჩემი მეთოდია წონა გამოერებების ცვლილება. და დღეების ფულ და ფუშ დღეებად დაყოფა. ხანდახან მძიმე დღეებს ვაკეთებ უფრო, ხანდახან მსუბუქ დღეებს, ანუ მძიმე და დაბალგამოერებიან წონებზე აღარ დავდივარ. მაგალითად სკვატი ხუთ სეტად. - 90 კილო 10-12, 100 კილო 8-10, 110 კილო 6, 120 კილო 4. მაგრამ ბენჩზე შევამჩნიე რომ კუნთი უფრო ადვილად მეღლება ვიდრე სკვატზე, ამიტომ მაქსიმუმს მეორე ან მესამე გამეორებაზე ვაძლევ. მაგალითად: - 80 კილო - 10-12, 90 კილო 5-6, 90 კილო 5, 80 კილო 8, 70 - 10 ფულაფები ჩემი საყვარელი ვარჯიშია, ამიტომ ფულ დღეებში სულ ვსვავ. და ვაკეთებ წუთიანი ინტერვალებით. ყოველი ინტერვალის შემდეგ ძალა ნაკლები მაქვს. მაგალითისთვის: 30 კილოთი - 8 აზიდვა, 25 კილოთი - 8 აზიდვა, 20 - 8. 15 - 8-10, 10 - 10. ან კლასიკური ხუთი სეტი ბოდივეითით ფეილამდე წუთიანი ინტერვალით. დედლიფტებს სამ სეტად ვაკეთებ, და როგორც წესი ბოლო სეტზე ავდივარ მაქს წონაზე. 5-5 ზე პრინციპით, 120 კილოზე მაღლა მოჭიდებაზე მაქვს პრობლემები. მძიმე დედლიფტებზე (135+) მაშინ მივდივარ, თუ წინა ვარჯიშებზე შედარებით მსუბუქად ვიყავი. |
Posted by: crytek 11 Oct 2018, 18:51 |
Mmerisi არაფერს რისი მადლობა :3 Mr-Raptor წონი მომატებას თუ სავარჯიშო წონის მომატებას გულისხმობ 5x5 ალბათ ყველაზე კარგად ემატება ანუ სამუშაო წონა ყოველ ვარჯიშზე 1.5კგ რით ზრდი რაც საკმაოდ დიდი მაჩვენებელებთან მიგიყვანს. თუ საკუთარი წონას გულისხმობ ეგ უკვე კუხნაში უნდა დაარეგულირო, მე მაგალითად ძალიესმიერზე ვვარჯიშობ და კვებით intermittent fasting-ინგზე ვარ ვცდილობ მაქსიმალურად ნატრუალური პროდუქტი მივიღო რაც შეიძლება ცოტა ტკბილი და ჭამიდან ჭამამდე არანაირი სნექი, კალორიებს არ ვითვლი ძალიან მსტრესავს ეგ თემა და ნერვები არ ამქვს, 9-ზე 1-ზე და 5 ზე ვჭამა 7 ზე ვარჯიში მაქვს, საკვები დანამატებიდან კრეატინს და hmb ვიღებ ციტრულინიც გაასწორებდა თუმცა არ ამქვს მაგის ფული. ანუ საკუთარ კვებას არეგულირებ კალორიების დეფიციტით ან მატებით რა. https://stronglifts.com/5x5/ აქ ბევრი რამ უწერია მაგ პროგრამაზე kaiser Soze ანუ პირამიდაა ხო ფაქტიურად წონას ზრდი და გამეორებებს ამცირებ, მეც ძალიან მიყვარს ეგ მეთოდი, ბენჩზე მეც სუსტი ვარ ბოლოს 1RM რო ვცადე 140 მქონდა სქუატზე თუ 145 არ მახსოვს და ბენჩზე 115 თუ 120 ვერ ვიხსენებ ზურგის ვარჯიში ალბათ barbell row ვერაფერი შემიცვლის მაგრა მისწორდება ფეილამდე არასდროს არ მივდივარ ხოლმე რადგან ძალაზე ვვარჯიშობ. პჰული მე რო გავაკეთე ძალიან მალე მივედი გადაწვამდე რა უკვე ვატყობდი რო პიკზე ვიყავი, თუმცა საუკეთესო ფორმაში ვიყავი, მკერდის, მხრების, ტრაპეციების, ფეხების დეფინიცია ძალინ კარგი იყო, საკვები დანამატებიდან ალბათ აუცილებელია პროტეინი, კრეატინი მე იმ პერიოდში კარგად მომეხმარა. მსგავსი იდეა მეც მქონდა რო მძიმე და მსუბუქ დღეებად დამეყო თუმცა რამოდენიმე კვირა ვქაჩავდი ეგრე და მერე მერეოდა რას ვაკეთებდი, თუ კარგ განრიგს შეადნენ იმუშავებს, განრიგის არის ძალიან აუცილებელი, წონების კონტროლიც ჩაწერა ან რამე აპლიკაცია რომ იხმარო გუგლ ფიტი ან მსგავსი ძალიან კარგი იქნება ლოგირება აუცილებელია. ჩინ უფები მევასება მე ძალიან ერთადერთი ბაზა ვარჯიში ბიცეპსზე და ძალიან კარგი ეფექტი ქონდა ჩემზე . კანდიტოზე ვარჯიშობს მგონი ტოპი და ძალიან მაგარი შედეგი აქვს მაგასაც მეც მინდა ვცადო კანდიტო. ანუ ხიტრობა პროგრესიულ გადატვირთვაშია ყოველ ვარჯიშზე ზრდი წონას, არ აქვს მნიშვნელობა პირამიდას აკეთებ თუ 5x5, მედქოუ- ვორაქუთში ყოველ კვირას ზრდი წონა პირველ კვირას თუ 100 კგ ივარჯიშე შემდეგ კვირას 101.5 ივარჯიშო უნდა ანუ დროში წელავ თუმცა ადაპტაციისთვის მეტი დრო გაქვს, დაბალი კატაბოლიზმია კვება უნდა გქონდეს საკაიფოთ დალაკებული რო წონა აკონტროლო. სქუატების მერე დედლიფტი 5x5 რო გავაკეთო გამიტანენ დარბაზიდან სამუშაო წონებამდე მივდივარ გახურებით და მერე 1x5 ვაკეთებ ყველაზე კარგი 145 მქონდა თუ სწორად მახსოვს ;d |
Posted by: Mordock 11 Oct 2018, 20:01 | ||
თვის ბოლოს ჩამოვდივარ, შევხვდეთ სადმე ან მე მოვალ შენ დარბაზში და ფეხს გაგაკეთებინებ, შენ თუ ფეხის შემდეგ რამე სხვას გააკეთებ ძმაო გიკისრებ რაც გაგისწორდება, თუ ვერა და დიდი შაურმა შენზეა, მოსულა? |
Posted by: X_Datka_X 11 Oct 2018, 22:07 |
Mordock რთულია ეგრე როცა არ იცი ფეხი როგორ ავარჯიშო. თან მაგარი მოხოდილი უნდა გქონდეს ყველა სახსარი რო "იმენა" აკაჩაო ფეხი, ეხლა ისეთი გაუძლურებული ვარ წელი და პახი არაფრად არ მივარგა , იმენა 75 კგზე რო ვჯდები ვიჭინთები :დდ რანაირად გინდა დაღალო. ისე იყო დრო, ჩაჯდომა 100 კგ 4ხ8 + ფრონტ სქუატი 50კგ. 3ხ12 + დედლიფტი 100კგ 3ხ12 (ფეხებით წამოწევა, არა კლასიკური) + ფეხის ჟიმი 200კგ 4ხ12-18(ეს სიკვდილის ტოლფასია ბოლო მისვლა) + ტრენაჟორზე ფეხის ბიცეფსზე მაქსიმალურად ნელი ტემპით 30კგ დაახლოებით 3ხ15 + მუხლების და კვადროების წინა თავების ტრენაჟორი 3ხ15 და მერე სქუატ-ბოქსი 60კგ. 2 ხ მაქსიმალური. და ამას ზემოდან ვამატებდი მხრების 3 ვარჯიშს :დდ. ენერგეტიკს ვსვამდი + მხოდავდა კარგი რაღაც. დარბაზიდან კიბეებია ამოსასვლელი - ამოსვლის დროს მეგონა მუხლი ჩამეშლებოდა ------------------------------------------ არა რა ბიჭებო, რო მოიხოდებით ეცადეთ არ ჩააგდოთ დარბაზი და არ მიცეთ თავს დიდხნიანი დასვენება, თორე მოგივათ X_Datka_X -ი. ყველაზე მაგარ თიფს გაძლევთ |
Posted by: skycraper 12 Oct 2018, 00:03 |
ესეთი პროგრამით მალე ხოარ გადავიწვები? 4 დღეზე მაქ. ორშ-მკერდი (4 ვარჯიში მძიმე წონებით, ზურგი (2 ვარჯიში) , მხარი (2-3 ვარჯიში მძიმე წონებით) , ტრიცეფსი (2-3 ვარჯიში).. ოთხშ-ფეხი (ჩაჯდომი, წიაგა , 3-4 ფეხის სხვა ვარჯიში ყველაფერი მძიმე წონებით) ბიცეფსი (2 ვარჯიში).. პარასკევს და შაბათს იმავეს ვაკეთებ მსუბუქი წონებით. |
Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Oct 2018, 00:56 |
კალოჩე ზედა ქვედა სისტემა დავწერე ჩემით აბა რა არ მოგწონთ .. ოშაბათი ზედა ტანი : ჟიმი 2X12 ღერძით გასახურებლად და დალშე 5X5 მერე ზედა ჰანტელებით ჟIმი 4X8 მრე მხრის ჟიმი შტანგით 5X5 და მერე განგაშლა შუა დელტის 4X8-10 მერე შტანგის ამოტანა ზურგისთვის 5X5 შემდეგ ზურგის ბლოკზე ჩამოქაჩვა 4X8-10 შემდეგ ბიცეფსი დგომში 4X10 და ტრიცეფსი ჰანტელის თავს ზევით ატანა 4X8-10 თუ შემომრჩა ენერგია ჩაქუჩები და კაბელზე ჩამოქაჩვა 3 მისვლა სუპერსეტშI 4X12 რო გამომივიდეს თუ არადა ვამთავრებ .. სამშაბათი ქვედა ტანი ჩაჯდომები 5X5 მერე ტიაგა 5X5 მერე ნაბიჯები შტანგა შემოდებული შემდეგ ფეხის ბიცეფსი და წინა კუადტრიცეფსი ტრენაჟOრზე და წვივები ეს ბოლოები 4X10-12 4 შაბათს ვისვენებ და ხუთსაბათშ ისევ ზედა ტანი .. ოღონდ აქ ვიწყებ მხრის ჟიმი შტანგით 5X8 მერე განგაშლები 4 X 10 შემდეგ უკვე ჟიმი 5X5 შემდეგ განგაშლა მკერდის 4X10 შემდეგ ზურგზე ისევ შტანგის ამოქაჩვა 5X5 და აქ უკვე ტურნიკი 4X რამდენსაც ვიზავ ბიცეფსი ისევ შტანგით და ტრიცეფსი დაწოლილზე ფრანგული შტანგით ისევ თუ დამრჩა ძალა ჩაქუჩები ბოკზე ჩამოთრევა დაბალი წონით სეტში 3 მისვლა პარასკევს ისევ ქვედა ტანი ძირითადად იგივეს ვტოვებ ყველაფერს პროსტო შედარებით დაბალი წონები შაბათ კვირას ვისვენებ რა .. აბა როგორია ვის რა არ მოეწონა ცოდნა სიბერემდეო |
Posted by: XDLabadze 12 Oct 2018, 02:46 |
კუნთები კარგად გამაგრეთ )) მიყვარხართ ძმებო ლომებო <3 ჩვენ ვიქნებით ტიტანები . შემდეგ ცხოვრებაში ! https://youtu.be/zZmFcoBOAjU |
Posted by: Top-Gun 12 Oct 2018, 09:39 | ||
crytek კანდიტოს ადრე ვაკეთებდი და გამისწორდა ნამდვილად. ბოლო ერთი წელი კი ფულლ ბოდის ვაკეთებ, რადგან კვირაში 3-ჯერ ვახერხებ მხოლოდ მისვლას. სურათები რაც მიდევს ყველა ფულლ ბოდის პერიოდშია გადაღებული Mmerisi აგერ ბატონო საწინააღმდეგო არგუმენტები: https://www.aworkoutroutine.com/exercise-frequency/ ასევე, დაფიქრდი, რატომ უძახის ხალხი კუნთის კვირაში ერთხელ ვარჯიშის პროგრამას - brosplit-ს X_Datka_X
მართლაც რომ ორი კვირა ჩავაგდე ამ ზაფხულზე. ჩავაგდე რა, აქტიურად დავისვენე, ბევრი ჰაიკინგი, ბევრი ცურვა, ბევრი ტურნიკი და ჰანნტელებით ვარჯიში ბიცეფსის. ეს გრძელდებოდა ორი კვირა, არანაირი დარბაზე. ორი კვირის შემდეგ, პირველ დღეს რომ მივედი დარბაზში, გული მერეოდა, თავბრუ დამეხვა, აღმოჩნდა რომ ჩადომაზე და წიაგაზე 20-25 კილო დამაკლდა თითოეულზე, ჟიმი სხვათაშორის არაუშავდა, ეტყობა ტურნიკზე რომ ვვარჯიშობდი ასე თუ ისე upper body strength შემინარჩუნდა, მარა აი ბევრმა სიარულმა და ცურვამ ეტყობა ბლომად ძალა წაიღო ფეხებიდან. ასე რომ მე ვიტყოდი მაქსიმუმ 1 სრული კვირა დასვენება და ამ 1 კვირაში არანაირი დიეტა ან რაიმე აქტივობა რაც ძალას წაგართმევს, თორე მერე იმენა პიზდეცია |
Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Oct 2018, 09:47 | ||
ჰა კეთილო ძიებო რას შეცვლიდით Aნ რას Dაამატებდით |
Posted by: Snow93 12 Oct 2018, 10:42 |
crytek შენ გაიხარე! სულ ვეძებდი ეგეთ ეფექტურ სავარჯიშო პროგრამებს, მილიონნაირი ვარიანტი ვნახე მაგრამ რაღაც არ მომეწონა მაინცდამაინც არცერთი, ახლა რა სისტემაც მაქვს ვატყობ რომ ნელ-ნელა "მოჭამს" თავის ეფექტურობას და მაგეების კეთებას დავიწყებ რამდენიმე თვე, მერე ისევ ძველს დავუბრუნდები Mordock მოსულა ერთი გაითვალისწინე რომ აპრილიდან მოყოლებული კუდუსუნის ტრავმა მაქვს და ბევრ რამეს ვერ ვაკეთებ , შტანგით ჩაჯდომების მაგივრად ცალი 20 კილოიანი ბლინი მიჭირავს და 25 ჩაჯდომას ვაკეთებ მაგალითად მარა მანამდე სანამ მივიღებდი ვავარჯიშებდი ჩვეულებრივად. თუ გამიარა მანამდე უეჭველი ვქნათ პ.ს. ჩვენში დარჩეს და პრე ვორქაუთები ან/და ენრგეტიკები რომ დავლიო ვარჯიშის წინ შენც ხომ იცი ტრიცეფსის თავიც მექნება და ბიცეფსისაც ასე რომ მაინცდამაინც მაგარი სანაძლეო არ გამოვა წინასწარ გაფრთხილებ ჯიგარო |
Posted by: Top-Gun 12 Oct 2018, 12:58 |
Mordock 4X8 რომ ვაკეთებ სქუათებზე, ერთი 15 წუთი მაგის მერე აზრზე მოსასვლელად მჭირდება. თან მისვლებს შორის 5 წუთამდე ვისვენებ და წარმომიდგენია ახლა ეგეთი 4-5 ვარჯიში რომ გავაკეთო ერთ დღეს ტრიცეფსი კი არა და იქვე მივწვები ალბათ სადმე კუთხეში |
Posted by: rezi0881 12 Oct 2018, 13:26 | ||||
პლასტმასისბურგერი
არ ვიცოდი ცალკე თუ კეთდებოდა, მინდა გადავამოწმო. რაღაცეები გადავათვალიერე და როგორც იძახიან უფრო ეფექტურია D + K ვიტამინი კალციუმთან ერთად, უკეთესად ათვისებისთვის. https://www.amazon.com/Vitamin-K2-MK7-Supplement-Vegetable/dp/B01GGFDVUI/ref=pd_rhf_se_p_img_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=2VY1MBADKRFJ41MVB3SC Top-Gun
მართალია ადრე ოპტიმენი დავლიე, არ ითვლება როგორც ვიცი ეგ ძალიან ძლიერ ვიტამინად 3 ცალს ვსვამდი როგორც უწერია და გამჯდარი მქონდა მთელ ორგანიზმში მაგის სუნი და გემო, შარდსაც კი მაგ ვიტამინების სუნი ქონდა სულ, დეილი ყველა ნაღდია, რამე სანდო და ხარისხიანი ბრენდის, ან თუ რამე ძლიერ კომპლექს იღებ ის მაინც უნდა იცოდე კაცმა გჭირდება თუ არა. |
Posted by: Snow93 12 Oct 2018, 16:23 |
ვიტამინები ცოტა საშიში თემაა და ექიმის კონსულტაციის გარეშე არ გირჩევთ ოპტი-მენის მსგასი კომპლექსების მიღებას. მომატებულმა დოზმა შეიძლება სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს... |
Posted by: სანი 12 Oct 2018, 16:39 |
4 თვის პაუზის შემდეგ დღეს დავიწყე ისევ candito LP upper/lower body ეს პროგრამა ავირჩიე და ვნახო რა როგორ წავა დღეს საკაიფოდ გავიოფლე და რაღაცნაირად გამისწორდა არ ვიოფლებოდი ხოლმე არასდროს ფეხის დღის გარდა |
Posted by: lasha545 12 Oct 2018, 16:46 | ||
Animal Pak ის ვიტამინებზე რას იტყვი? ამასაც აქ რამე გვერდითი მოვლენები ექიმის გარეშე? |
Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Oct 2018, 17:03 | ||
შEრიოზულად წერთ ვიტამინებზე ამეებს ?? გადაჭრბებული დოზა Aაფერი ვარგა Mაგრამ ბ ვიტამინები Dა დ3 ყველა ადამიანისთVის სასიცოცხლო მნიშVნელობისაა მითUმეტეს როცა ვარჯიშOბ რა ბავშVურ რაღAცეებს წერთ ბოდიბილდინგის თემაშI ვარ თU დედების კლიბშI |
Posted by: Top-Gun 12 Oct 2018, 17:08 |
xecu_xecu_xecu მართალი ხარ, ზოგადად საკვებ დანამატებზე შეგიძლია იმავეს თქმა. რაიმე დაავადება თუ არ გაქვს, არაფერი არ მოგივა, მაქსიმუმ ტუალეტში გაუშვებ |
Posted by: Mmerisi 12 Oct 2018, 17:09 |
Top-Gun წავიკითხავ აუცილებლად, წინა კვირაში ფეხები ისე ვავარჯიშე, დარბაზში ფორტოჩკის მიკეტვა მინდოდა და სულ ოდნავ ავხტი რომ მივწვდენოდი და რომ დავხტი კუნთებმა აღარ დამიჭირად და გავიშხლართე დარბაზში |
Posted by: nutria-113 12 Oct 2018, 17:35 | ||||
ძალიან რთულია ვიტამინებით ზედოზირება და შემდეგ რამეზე ვნება ჯანმრთელი ადამიანისთვის. (ალერგიულებს ან რამით დაავადებულ ტიპებს შეიძლება რამე ეფექტი მისცეს, თუმცა ეგეც ძალიან იშვიათად და არა იმიტომ რომ ზედოზირება მოუვიდა). განსაკუთრებით როცა ვენაში არ იჩხერ და აბებს ან კაფსულებს ყლაპავ, რომელთა ბიოშეღწევადობა გაცილებით უფრო დაბალია. ანუ შანსი ფაქტიურად ნოლისკენაა.
+1 |
Posted by: Snow93 12 Oct 2018, 17:45 |
xecu_xecu_xecu ძმა ისეთი შრიფტით გიწერია მეც ეგ კითხვა მაწუხებს ვიტამინების კომპლექსს რაც შეეხება მარტო "ბ ვიტამინები Dა დ3" არ შედის და თუ გკიდია შეგიძლია მიირთვა რამდენიც გინდა, მე ჯერ აშკარად არ მჭირდება მსგავსი დანამატი Top-Gun კუჭზე ვმკურნალობ მეორე წელია და ისეთი რაღაცეები მაქვს გადატანილი აშკარად ძალიან მარტივად უყურებ, კაი რომ არ გაწუხებს შენც მსგავსი რამ |
Posted by: kaiser Soze 12 Oct 2018, 18:16 | ||
crytek
ხო ნუ მე ვერასდროს დავადგი საშველი. არ ვიწერ წონებს. მაგრამ მახსოვს ხოლმე რამდენზე მივედი. და კიდევ დარბაზში რამდენჯერ ვიყავი წლის განმავლობაში, ამის ჟურნალს ვაწარმოებ გონებაში. ) ალბათ ცოტა მეტი სისტემა უნდა მივცე. მაგრამ თავისუფლებაც მიყვარს ხოლმე. კვირაში სამი დღე მაქვს, ასე 45-60 წუთი სავარჯიშო, და რავი, რაც გამოდის გამოდის. ძალა რომ მოდის ეგ მიხარია. გუშინ 40 წუთიც არ გამომივიდა, ზედ დაკეტვის წინ შევედი დარბაზში. ერთი ჩაჯდომების სეტი, ერთი წონებით ფულ აპების სეტი, და ერთი დედლიფტების სეტი დავდე. მაგრამ მძიმე წონებზე მივედი, და კაი გრძნობით გამოვედი დარბაზიდან. ნეხვატკა არ მქონდა. ასევე ჩაჯდომის სტილი შევცვალე, ადრე უფრო მძიმე წონებზე ვჯდებოდი, მაგრამ პარალელს ქვემოთ არ ჩავდიოდი. ეხლა სანამდეც მიშვებს, ჩავდივარ. Top-Gun ტოპ, დაწერე აბა შენი ფულ ბადი პროგრამაც ერთი ისე ბოქს ჯამფებს თუ აკეთებთ. რამოდენიმეჯერ დავიწყე გასახურებლად, და რამეს თუ მაძლევს, აზრზე არა ვარ. თან ძაან ადვილი გამოდგა. 30 ინჩზეა მაქსიმუმ ყუთი, და 20+ ვაკეთებ უპრობლემოდ. მერე მუღამზე სამსახურის სამზარეულოში ვცადე და სამზარეულოს დახლზე ავხდი მამალივით, ტყუპი ფეხებით. კიდევ კაი არავინ შემოვიდა მაშინ. სრასტერები ის ვარჯიშია, რომელიც მაგრა დამავასა ბოლო წელია. სკვატების ნაცვლად ვაკეთებ ხშირად. კიდვ მასქლ აპები პულ აფების ნაცვლად ხანდახან. * * * აქ 117.5 კილო: |
Posted by: Kakh48 12 Oct 2018, 20:49 |
4 დღიანი პროგრამა მირჩიეთ რა ისე რომ მკერდი და ბიცებსი ორჯერ რომ გამომივიდეს კვირაში :დ მე ასე ვფიქრობ ორშაბათი : მკერდი ბიცებსი ოთშაბათი ზურგი ტრიცებსი ხუთშაბათი : მკერდი ბიცებსი შაბათი: ფეხები მხარი რას იტყვით ნორმალურიაა ? |
Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Oct 2018, 22:09 | ||
Snow93 Snow93
კაი იყო ჩაგეთვალა ტელეფონით ვიყავი და მეზარებოდა სწორება :დ რაც შეეხება ვიტამინს კი ბატონო როგორი ვიტამინიც ანიმალ პაკია 1 თვის დალვის შმდეგ უნდა შშეისვენო იმიტომ რომ ძლირია მაგრამ ეფექტური თUმცა უწერია კიდეც ენიმალს რომ იწვევს კუჭის რობლემებს მაგრამ არა ყველაზე და უდნა დააყოლო კუჭის დამცავი და მოხსნილიაპრობლემა მაგრამ ოპტიმენი და ეგეთI ვიტამინები არაფერს არ იწვევს 1-2 თვე დალიე შეისვენე .. იმიტომ რომ ვარიშობ ენერგიას ხარავ მინერალებს ხარავ ვიტამინებისგან იცლება ორგანიზმი .. და საჭIროა 3-4 თვეში 1 თვე მაინც დალიო |
Posted by: Snow93 12 Oct 2018, 22:33 |
xecu_xecu_xecu ხო და ჩემს კუჭს ყველაზე ნაკლებად ეგ სჭირდება ახლა, თქვენც თუ ძალიან გონდათ დანარჩენებს 25000იანი კრეზამი მიაყოლეთ ან სხვა მსგავსი. ჯერჯერობით ბცაათი გავდივარ ფონს და ვერ ვგრძნობ მაგის საჭიროებას |
Posted by: X_Datka_X 12 Oct 2018, 22:52 |
Snow93 კრეზამი კაი თემა იყო შემწვარს რო ვჭამდი, ელვის სისწრაფით ვინელებდი ყელში რო ამომივა მოხარშულები გადავალ კრეზამთან ერთად შემწვარზე და მეზიმ-ფორტეც კაი თემაა ოღონდ პატარა აბები როა მაგ გატრუხებული მაქვს :დდ ისე ამათი ხშირი სმა რამე უკუჩვენებებს ხო არ იძლევა ? 2 თვე ისე ვსვამდი არ ჩამიგდია არცერთ ჭამა. მგონი არაფერი არ მომხდარა მარა მაინც მედიკამენტია :დ |
Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Oct 2018, 23:31 | ||||
მოკლედ რეკომენდაციას ვუწერ ამ პროგრამას და Xტენდის ბცას 180 კილო 5X5 წიაგა 150 5X5 სქუათები დალშ ფეხის კუადტრიცეფფსი ფეხის ბიცეფსი და სიარული შტანგა შემოდებული ... იმენა ხოდზე ვარ რა გუშIნ კიდე ზედა ტანი ვავარიშე .. მოკლედ ჩემი აზრით იდეალური პროგრამაა 4 დღიანი ვისაც უნდა * * * 89 » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
Posted by: ZAZ :spy: 13 Oct 2018, 02:57 | ||||
მუხლი გაგექცა წიინ ) ვაა ეგ კონსტრუქცი რა ცუდად არის მანდ. უკან დო გიწევს გამოსვლა და ჩაჯდომა. ეგ რკინები დაბალზე დო იყოს გაასწორებდა კაი წონაა. ქამარს არ ხმარობ? |
Posted by: theodous 13 Oct 2018, 09:28 |
1 თევ არაც აჯიმანებს ვაკეტებ სულ უნდა ჩაკუზბვებზე გადავიდე |
Posted by: X_Datka_X 13 Oct 2018, 10:25 |
theodous გადადი. არ გადაიწვა ოღინდ , თორე რთულია აღდგენა. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 13 Oct 2018, 10:30 | ||
--------------------------------------- |
Posted by: Snow93 13 Oct 2018, 12:37 |
X_Datka_X არაა საერთოდ საშიში. 2 წელია მაგათ გარეშე საჭმელს ვერ ვჭამ და დაჟე ახლა გამოვწერე now foods-ის ფერმენტები, 37000იანი თან და ძალიან კმაყოფილი ვარ. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 13 Oct 2018, 12:57 |
Snow93 დალინკე აბა. კაროჩე ხორცეულთან პრობლემა არ მაქვს, 1 ძროხა რო შევჭამო არაფერს მიზამს, არც ხაჭო-ყველი-მაწონი მაგრამ ბევრნაირ ბოსტნეულს ვერ ვიტან იმენა, ცუდად მხდის და ვერ ინელებს ორგანიზმი ნორმალურად, მაგის გამო არ ვჭამ ლობიოს, კომბოსტოს, ოსპს, ბადრიჯანს და რავი კაროჩე პიზდეცია, ამის საშველი რა არის თუა რამე ფერმენტი მომილინკე რა |
Posted by: Snow93 13 Oct 2018, 14:22 |
https://www.amazon.com/gp/product/B0013OXKHC/ref=od_aui_detailpages00?ie=UTF8&psc=1 აჰაა გასაგებია, მოკლედ 3 ფერმენტია: ამილაზა - ნახშირწყლების, პროტეზა -პროტეინის და ლიპაზა - ცხიმის. როგორც ჩანს ამილაზა გაკლია ცოტათი 25000 კრეზამი ცადე იქამდე 5 ლარი ღირს 10 კაფსულა და შეგიძლია მიაყოლო საჭმელს. ლობიო და კომბოსტო ზოგადად რასაც უშვება კუჭ-ნაწლავს ყველსათვის ცნობილია მაგრამ ჩემზეც ყოველთვის განსაკუთრებით ცუდად მოქმედებდა ოსპზე კი გამიკვირდა მე ძალიან მსიამოვნებს მე ყველანაირი ფერმენტი და პრო/პრე ბიოტიკებისგან დავიცალე 2 წლის წინ და იმიტომაც ავვარდი 125 კილოზე ახლა უკეთ მაქვს საქმე ბევრად |
Posted by: FranziskanerWeissbier 13 Oct 2018, 14:25 |
Snow93 კი ძმაო იმენა ძაან ცუდად მოქმედებს ჩემზე ლობიო და კომბოსტო, ჩვეულებრივზე ბევრად უარესად, პიზდეცია კრეზამს ვცდი ჯერ და თუ არა მერე მაგას გამოვიწერ, მადლობა. |
Posted by: Snow93 13 Oct 2018, 14:28 |
FranziskanerWeissbier 50,000იანიცაა მგონი კრეზამი და თუ გინდა ჯერ 3-4 კაფსულა იყიდე მარტო ტყუილად რომ არ გადაყარო ფული |
Posted by: X_Datka_X 13 Oct 2018, 15:45 |
Snow93 კაკრას , შემწვარს ვიწყებ ცოტა ხანში და კრეზამებს მოვიმარაგებ. ისე რომელი ჯობს ფასი:ხარისხის პროპორციაში :დ ცოტა შეზღუდული ვარ ბიუჯეტში . კრეზამი 15 ლარი ღირს მგონი 20 აბი. თუ რაღაც ეგრე და ვსვამდი 2 ჯერ დღეში. დიდი პორციების წინ და დიდი პორციების ბოლოში. FranziskanerWeissbier შენ რა გითხარი დ კომბოსტო და ლობიო მაგარი ცუდი ტიპები არიან კომბოსტო ცოცხლად კიდე ნიჩეო მარა თუ მოთუშეე პიზდეც :დდდ მამენტ, ბოსტნეულს საერთოდ რთულად ინელებს ორგანიზმი, კლეჩატკებს აქვს ეგ თვისება. მაგ ნიჩეო. დიეტაზე რომ არიან ბევრ ბოსტნეულს ჭამენ რო დიდი ხანი არ მოშივდეთ. არ განაყრებს მაგრამ ჭამის სურვილი არ გაქვს იმდენი. იმიტომაა ბოსტნეულს ნაკლებად ვჭამ , აქედან 3000 კალორია და ზემოდან კიდე ეს. :დდ მოვალეობას ვიხდი 2 - 3 კიტრით და ბევრ ტყემლის საწებელს ვიღებ. ----------------------------------------------------------------- kaiser_noise პროფი არ ვარ, მაგრამ ეგრე მუხლების წაღება წინ არ შეიძლება. ღმერთმა გაშოროს მაგრამ ოდესღაც მაგრად იტკენ. დატვირთვა ტრაკს აკლდება და მუხლებში მიდის. მაქსიმალურად ეცადე უკან წახვიდე და მუხლები მაქსიმალურად ვერტიკალურ სტოიკასთან ახლოს გქონდეს. რთულია ამის გაკეთება თუ მაღალი ხარ, მაგრამ უნდა ეცადო, ძალაშიც იგრძნობ რო მარტივად ამოგაქვს. წელსაც ანალოგიურად, რო ჩაჯდები ჩაისუნთქე და მუცელი წინ წაწიე რო წელი არ ამოგივარდეს და წინ არ გადაიხარო, ამ ამბავს გაგიმარტივებს თავის ზემოთ აწევა. ასწორებს ჩაჯდომები ისე არა ? რაღაც ბედნიერს მხდის რო მოვრჩები. :დდ |
Posted by: Snow93 13 Oct 2018, 17:04 |
X_Datka_X ამ ამერიკულში 180 კაფსულაა და განსაზღვრული არაა როა დაგჭირდება მაშინ უნდა დალიო, მგონი ყველაზე ეკონომიური ესაა. ოღონდ პორციების წინ და ბოლოში არ უნდა, ერთი კაფსულა უნდა დალიო ჭამის დროს, მე პირადად ერთი ორი ლუკმის შემდეგ ვაყოლებ. ერთი აბი უნდა გყოფნიდეს და თუ არ გყოფნის მაშინ დოზა გაზარდე კაფსულის და ეგაა |
Posted by: ZAZ :spy: 13 Oct 2018, 17:35 | ||
X_Datka_X
ყველაზე მეტად ის პროცესი მომწონს. 130-140 კილოს რო აკეთებ და ყელის ირგვლივ რო იწყებს ძარღვები ამოვარდნას ))) მთელ ტანზე იფამფები მაგ დროს ) თან მაგ წონით აუცილებლად ნელა უნდა ჩაჟდე რო ხერხემალზე არ დაგარტყას. და ადგომით რათქმაუნდა ნელა მოგიწევს ადგომა. იმენა ვკაიფობ მაგ პროცესით )) |
Posted by: X_Datka_X 13 Oct 2018, 20:32 |
ZAZ ბაზარი არაა. სახე რო გიწითლდება და მთელ კვადროებს და ტრაკს რო გრძნობ ამოსვლის დროს. აუ კაიფია. რო ჩამოდებ შტანგას და გგონია დაფრინავ. აი არ ვიცი როგორ არ უნდა გევასებოდეს ფეხების დღე. ყველაზე მეტად იმ დროს ასწორებს როცა გამაგრევული გაქვს მთელი სხეული და ჩაჯდომების დროს არანაირი დისკომფორტი არ გავქვს სახსრებში. აი ფეხებს რო მოვრჩები მხრები ძაან მარტივად მიმდის, ვივსები ენერგიით, სიხარულის ჰორმონებით და ტესტოებით :დდ |
Posted by: ZAZ :spy: 13 Oct 2018, 20:45 |
X_Datka_X ფეხის დღეს ნუ აკეთებ მხარს ორივე ძალიან დიდი კუნთია და როგორ ტვირთავ საკმარისად. წარმოუდგენელია მხრის დღეს ისე უნდა იყო.რო ახვა ვარჯიშს ვეღარ აკეთებდე და აგრეთვე ფეხზე. მაგრამ სიფრთხილე და სიფრთხილე და სიფრთხილე. მუხლები. მხრები რო არ დაზიანდეს. დიდი ყურადღებაა საჭირო |
Posted by: mind_auger 13 Oct 2018, 21:15 |
ხალხო ფიტ თაუნი როა ვაკეში ნორმალური პონტია??საღამოობით ბევრი ხალხია თუ იცით??40 ლარი ღირს და კაიაო ამბობენ |
Posted by: toyota12345 13 Oct 2018, 21:32 |
ახლობელი დამეღუპა კაჩოკი იყო ერევანში ვარჯიშობდა და შტანგა დაეცა დღეს გამაგებინეს |
Posted by: Snow93 13 Oct 2018, 21:43 |
toyota12345 ვაი ვიზიარებ.... სამწუხაროდ არის ხოლმე მსგავსი შემთხვევები |
Posted by: toyota12345 13 Oct 2018, 21:54 |
Snow93 მადლობა, არადა მაგარ ჯანზე იყო როგორ მოხდა რანაერად არ ვიცი. |
Posted by: mind_auger 13 Oct 2018, 22:21 |
რაშტანგა დაეცა ამხელა ტო... ალბათ ჟიმზე... |
Posted by: X_Datka_X 14 Oct 2018, 11:06 |
ZAZ პროგრამა მაქვს ეგეთი. სხვა დღეს არ გამოდის არანაირად ) მარჯვენა მუხლი ისე მიჭრაჭრაჭუნებს ჩაჯდომებისას კაი ხანია. ფიქსატორს ვხმარობ რო არ შემაწუხოს :/ ვერ მოვიშორე იმენა :/ რა არ ვისვი რა არ ვუქენი |
Posted by: kanian_U 14 Oct 2018, 12:47 |
აბა ამას შეხდეთ, სწორად აკეთებს? მუხლებიც გაურბის და ტანი რანაირად აქვს გადახრილი წინ? თან ადგომისას ხანდახან ჯერ ტრაკს წევს და მერე დგება. |
Posted by: სანი 14 Oct 2018, 13:18 |
მაგ მუხლებზე ამოსაცმელებს სად ვიყიდი თბილისში ხომ არ იცით ? ? |
Posted by: X_Datka_X 14 Oct 2018, 17:19 |
sanivirusa პსპ ში იყიდება კარგი ფიქსატორები. 20 ლარამდე ღირს მგონი. kanian_U მაგის გარდა წელს ტოვებს ამოსვლის დროს :დდ ვერ გაუგებ ამათ, ყველა სხვადასხვას ამბობს და აკეთებს. პირველად ამ ვიდეოს ვუყურე ჩაჯდომებს რომ ვსწავლობდი, თითქმის წელიწადი ამ ტექნიკით ვაკეთებდი, ფეხების ფამფს ვერ ვგრძნობდი იმდენად, იმიტო რო წელზე მიმდიოდა უმეტესი დატვირთვა. ეგ შტანგას იდებს ძაან ქვემოთ რა, ლაფათქებზე თითქმის , გინდა არ გინდა რო ჩადიხარ წელი წინ გივარდება რო დაიჭირო გრიფი. ცოტა ზემოთ რო შემოვდე გრიფი მივხვდი რო ძალიან შორს ვიყავი ჩაჯდომებისგან ფრონტები აკეთე თუ მასე ხარ შეჩვეული, არ მიცემს წელს წინ გადახრის საშუალებას მაგრამ ცოტა რთულია ეგ, კარგად უნდა მოხოდო კლასიკურ ჩაჯდომებში რო ფრონტზე გადახვიდე. |
Posted by: Wisemаn* 14 Oct 2018, 17:55 |
ვინსტროლ, პროპიონატ, დეკა და მსგავსებთან ვის გქონიათ შეხება? რაღაც კითხვები მაქვს |
Posted by: Power_VANO 14 Oct 2018, 18:03 |
ჯერ რომ ტრაკი ამოაქვს, ეგ ნიშნავს, რომ ზედმეტად დიდია წონა მისი წელისთვის, IMO. ეგეთ დროს მოაკლებ ოდნავ წონას და ყველაფერი ოკ ხდება. თუმცა, ასეც და ისეც, სქუატი მთელი სხეულის მოძრაობაა და დატვირთვა ყველგან უნდა იგრძნო, ფეხებზეც და ქორზეც. მუხლები კიდევ ძალიან ინდივიდუალურია. ძაან წინ გაგდება არ ვარგა თავისთავად და სახსრების ზამბარად გამოყენება, მაგრამ თუ მტკივნეული არაა, ცოტა წინ გაწევა საკმაოდ ოკ არის. ხშირად შეგნებულად ვაკეთებ ხოლმე მაგალითად hack squat-ს ბოლომდე უკან შეწეული ფეხებით, რომ მუხლებზე მეტი დატვირთვა მოვიდეს და გაძლიერდეს იქაურობაც. თავისთავად, შედარებით მცირე წონით. იგივე წონას ვერ აიღებ მაგ დროს. სქუატს მე ორივეს ვაკეთებ, low bar-საც და high bar-საც. low bar-ის დროს ფეხები მეტად მაქვს განზე, უფრო power მუვმენთია, მეტი წონის აღება შემიძლია, glutes-ებიც ჩართულია მეტად. high bar-ზე, ფეხები შედარებით ვიწროდ მიდგას, ქვადებზეა უფრო დატვირთვა. იგივე მაქსიმალურ წონას ვერ ვიღებ high bar-ის დროს. ფრონტზე ფლექსიბილითი არ მყოფნის, რომ ხელები ქვემოდან ამოვდო შტანგას და გადაჯვარედინებული ხელებით ვაკეთებ ხოლმე. ქვემოდან, ამობრუნებული ხელებით ძირითადად ოლიმპიკ ლიფტერები იჭერენ ხოლმე და ფლექსიბლ ხალხი |
Posted by: სანი 14 Oct 2018, 20:19 | ||
X_Datka_X
გაიხარე . ვნახავ ამ დღეებში კიდევ ასეთი რეზინი მინდა და ეგენიც ხომ არ იყიდება ? https://www.amazon.com/POWER-GUIDANCE-Pull-Assist-Bands/dp/B018K44B52/ref=sr_1_10?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1539531826&sr=1-10&keywords=resistance%2Bbands&th=1 |
Posted by: Evo_PoWeR 14 Oct 2018, 22:01 |
https://www.mymarket.ge/ka/product/12150248/STC+NUTRITION-%E1%83%98%E1%83%A1+%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98 |
Posted by: personaji 14 Oct 2018, 23:19 |
გლდანის ასპრიაში ვარჯიშობთ ვინმე? დაწყება მინდა და სიამოვნებით მივიღებდი რჩევებს |
Posted by: მრნ 15 Oct 2018, 00:46 |
გამოცდილებო თქვენი რჩევა მჭირდება მეოთხე წელია ვვარჯიშობ, პროგრამებს ვცვლი ყოველ 3-4 თვეში ზაფხულისთვის გამოვშრი კარგად და ეხლა მინდა რაც შეიძლება სუფთად მოვიმატო მასა რამე პროგრამა რო მირჩიოთ advanced level-ის, ძალის და მასის მოსამატებლად |
Posted by: theodous 15 Oct 2018, 08:31 |
ჩაკუზვებიც დავიწყე, იქნებ დამიწეროთ,ძააან მინდა ვიცოდე,სერზულად ოღონდ,რა დრო უნდა მოქნდეს ვარჯიშიდან ვარჯიშიშამდე,მაგრალიტად გავაკეტე აკჯიმანია,შემდეგ აჯიმანია რადმენი ხნის მერე უნდ აგვაკეთო |
Posted by: Mmerisi 15 Oct 2018, 10:21 |
მრნ ჯერ როგორ გამოშრი ის გაგვანდე თავის კვებიან ვარჯიშიანად |
Posted by: Mr-Raptor 15 Oct 2018, 11:15 |
ბიცეპს ვინ რამდენ კილოიანი განტელებით აკაჩავებთ? გუშინ ტიპი გაეძრო 32.5 კილოინი ეჭირა ცალ ხელში ისე კაჩაობა შემშურდა მწარედ |
Posted by: iiraklii 15 Oct 2018, 11:19 |
ძალიან დიდ ცოდნას იძლევა ეს ადამიანი. საინტერესო იქნება განსაკუთრებით მათთვის ვინც დარბაზში ნაკლებად და უფრო საკუთარი წონით ვარჯიშობს. |
Posted by: Mmerisi 15 Oct 2018, 11:28 | ||
iiraklii
კალისტენიკაა ეგ |
Posted by: m_lash 15 Oct 2018, 12:12 |
https://www.mymarket.ge/ka/product/12215276/Optimum+Nutrition+Gold+Standard+100+Whey+Protein+Powder+5lb |
Posted by: Christian Cullen 15 Oct 2018, 12:20 | ||
წელს ოდნავ მეც ვტოვებ, აბა სქუათი რისი სქუათია თუ ყველა კუნთი არ ჩართე, ნუ გააჩნია როგორ დატოვებ წელს, 40 გრადუსია დასაშვები კუთხე და მაგაზე მეტი მოხრა სახიფათოა. 160-ს დავუჯექი ეგრე და თუ რამე მეტკინა მეორე დღეს, ეს იყო ტრაკი და ჰემსტრინგი. მე თუ მკითხავ 200 კილომდე წიაგაზეც და სქუათზეც შეიძლება "მახინჯი" ტექნიკის გამოყენება, რისკი დიდი არაა, ნუ საუაბრი მაქვს 100+ კილო ადამიანის შემთხვევაში. |
Posted by: Mr-Raptor 15 Oct 2018, 13:59 |
ბიჭებო მეორე კვირაა რაც განვაახლე ვარჯიში და ხელები და მკერდი მაქ საშინლად დაჭიმული და საკაიფოდ მტკივა მოძრაობაშიც მიშლის ხელს დაჟე, ხოდა ისევ გავაგრძელო ვარჯიში დღეგამოშვებით თუ საერთოდ დავანებო სანამ არ გამივლის, რომელი ჯობია უფრო |
Posted by: Snow93 15 Oct 2018, 14:58 |
Mr-Raptor გაახურე კარგად კუნთები და ისე ავარჯიშე მაგაზე უკეთესად დაჭიმულობას ვერაფერი მოგიხსნის |
Posted by: Mordock 15 Oct 2018, 15:07 | ||
გისმენ(თ) ..,.................... |
Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Oct 2018, 16:11 |
აბა სუფთა ნატურალი ბრინჯზე გრეჩიხაზე და პერაშკებზე გაზრდილი ზურგი მგონი არაა ცუდი .. უკანა დელტა მიტრაკბს ცოტა |
Posted by: მრნ 15 Oct 2018, 18:39 |
Mmerisi ნახშირწყლების ეტაპობრივი დაკლებით + ცილა რაც მხვდებოდა მოხარშული, გრილზე შემწყვარი ყველაფერი )))) ვარჯიშიც შედარებით დაბალი წონებით 15-20 გამეორებები, სუპერსეტებით, კარდიოებით. მარა რა შუაშია ჩემ კითხვასთან ვერ მივხვდი |
Posted by: Wisemаn* 15 Oct 2018, 20:47 |
Mordock გამოშრობის მიზნით ვაპირებ 1 კურსის ჩატარებას. რომელია ყველაზე კაი კომბინაცია, სხვადასხვას მეუბნება ძირითადად ყველა. ძაან ამრიეს. 1.68 ვარ. 88-90 კილო. იდეაში მინდა 75 ზე ჩამოსვლა. რათქმაუნდა კუნთის მასის შენარჩუნებით. |
Posted by: X_Datka_X 15 Oct 2018, 23:02 |
Wisemаn* ტურიკ!!! მაქსიმალურად უსაფრთხო - მაქსიმალურად ეფექტირი - ნო ტესტო. ————— მე კაი ტურიკის ედვაისორივით რო ვურჩევ ყველას არ კაიფობთ ? |
Posted by: Mordock 16 Oct 2018, 09:40 |
Wisemаn* ვინსტროლ+პროპიონატი ................ |
Posted by: crytek 16 Oct 2018, 12:17 |
Wisemаn* რატომღაც მგონია რო გააზრებული არ გაქვს რა გინდა, ცუდათ ნუ მიიღებ |
Posted by: kaiser Soze 16 Oct 2018, 12:18 |
ZAZ X_Datka_X მადლობა ბიჭებო რჩევებისთვის. გავითვალისწინებ. ხო მუხლი ცოტა წინ გამირბის ხოლმე. გავაკონტროლებ უფრო, რომ ცერების არ გასცდეს, მაგრამ რთულია. ნუ წონები მაინც დიდი არაა. წელზე დატვირთვა ნაკლებად მომდის ხოლმე სკვატის დროს, და ქამრის საჭიროებას ვერ ვხედავ ხოლმე. დედლიფტზე ვხმარობ ქამარს, წელს იქ უფრო ვგრძნობ. ეს ფიქსატორები კარგია მუხლებზე? რაში მეხმარება? სპეც ფეხსაცმელს ხმარობთ ხოლმე სკვატზე? მე კროსფიტული ფახსაცმლები მაქვს. მაგარი ძირით და ქუსლი აქვს რამოდენიმე მილიმეტრით აწეული. ვფიქრობდი სკვატის (ოლიმპიური ლიფტინგის) ფეხსაცმელს, მაგრამ, სხვა ვარჯიშებზე რომ გიწევს გამოცვლა ეგ ტეხავს. სადაა ამდენი დრო. ეგ კი არა, გახურების დრო არა მაქვს ხოლმე, არათუ ფეხსაცმლის გამოცვლის. ხშირად 45-50 მაქვს, რომ უნდა ჩაატიო 5 სეტი, მძიმე წონებით. თან რა მოსაწყენია, დაბალი წონებით გახურება - ნერვებიც არა მაქვს. (ზოგადად დაბალი ინტენსიობის ვარჯიში მკლავს მთქნარებით, ამიტომ იოგას ვერასდროს ვერ გავაკეთებ). სკვატს 90-ით ვიწყებ ხოლმე, და ყოველთვის პირველ ვარჯიშად ვაკეთებ, ასე ვთქვათ გახურების ვარჯიშად. ვაკეთებ ყოველ სავარჯიშო დღეს. ფეხის მეტ ვარჯიშს არ ვაკეთებ რუტინულად. * * * P.S. შემოდგომაა და დაბალი კარბები დავიკიდე (სავარჯიშო დღებში მითუმეტეს). ბლომად ხილი, ვაშლი, ბანანი, ქლიავი, ყურძენი, პლუს გოგრა. ვგრძნობ რომ გლიკოგენით აივსო კუნთებში. თან კრეატინიც ჩაიტვირთა. ძალაც არის და ენერგიაც. ხარივით ვგრძნობ თავს და სულ ვარჯიში მინდა. |
Posted by: manchesterisfani 16 Oct 2018, 12:35 |
თქვენი რჩევ მჭირდება: მინდა ხელოვნური განტელი გავაკეთო. განტელის გასაკეთებლად ყველაზე ადვილი და ხელმისაწვდომი მასალა რომელია? |
Posted by: ZAZ :spy: 16 Oct 2018, 13:10 |
kaiser Soze kaiser Soze კაი ფორმაში ხარ ხილი კარგია მაგრამ. ქლიავი არ გბერავს? არანაირი სპეც ფეხსაცმელი. მართლა მაგის დრო არაა და არც ნერვები არც მუხლის სახვევი. აკეთე იმ წონის მაქსიმუმით რაც დისკომფორტს არ გიქმნის და რაც კარგად დაგტვირთავს. უკვე რისკის ზონაში ჩემი აზრით არ ღირს წონების გამო შესვლა. სულ ცოტა ბიცებსი. და მხარი და ძაან მაგრად იქნები. ეხლაც მაგრად ხად უბრალოდ ჩემი აზრი გამოვხატე სიმაღლეში რამდენი ხარ და წონა |
Posted by: kaiser Soze 16 Oct 2018, 13:45 |
ZAZ გაიხარე 170. და წონა 68 ახლა, დაბალ ნახშირწყელბზე რომ დავჯდე, ერთი კილონახევრით ქვემოთ ჩამოვალ, წყლის გამო. ხო ეგ ბიცეპსიც დროის უქონლობის ამბავია. ანუ სულ ირიბად ვავარჯიშებ. ჰანტელების და ქარლების დროს ვერ ვნახულობ. ამიტომ ძირითადად ტურნიკის დროს ვარჯიშდება. და მხრებზეც სწორი ხარ. არ მაქვს სპეციფიური მხრების ვარჯიში პროგრამაში, გარდა სრასტერებისა (thrutsters), რომელსაც კვირაში ერთხელ ვაკეთებ. (ფრონტ სკვატი პლუს ოვერჰედ პრესი, სკვატიდან რომ ამოდიხარ - 60 კილოთი ვაკეთებ ხოლმე 8-10 გამეორებას). ძირითადად კომპლექსური ვარჯიშებია რასაც რეგულარულად ვაკეთებ: სკვატები, აზიდები ტურნიკზე (წონებით), ბენჩები (სწორი, ინკლაინი და დეკლაინი), დედლიფტები, როუები შტანგით და კაბელით, ლატ ფულდაუნები, სრასტერები. ამათ გარდა იშვიათად რამე რომ გავაკეთო. |
Posted by: Mr-Raptor 16 Oct 2018, 15:05 |
kaiser Soze სიმაღლე წონის შეფარდებაში იდელაურ ტანზე ხარ ეხლა, შეიძლება უკეთესიც არსებობს ანუ ის რაც შენ გინდა მაგრამ ეგ მე აღარ ვიცი წონის მომატების სურვილიც არ მგონია გქონდეს, ჩემი მიზანია ეხლა ეგეთ ტანზე დადგომა და როგორ ხელს მიშლის ეს დედანაქაჩი ვირუსი და სიცხე ესე იგი ხილი მაგრად გეხმარება? |
Posted by: kaiser Soze 16 Oct 2018, 17:18 | ||
Mr-Raptor
: ) არა, ძირითადად სულ დაბალ ნახშირწყლებზე ვარ. და ეხლა რაც სეზონური ხილი ჩავსვი, კუნთებზე ფამფი ვიგრძენი მაშინვე. წონის მატება მეტი არ მინდა. როგორც ადრე დავწერე, ძირითადად ძალაზე ვარ ორიენტირებული, და ეხლა ვგრძნობ რომ ძალა მოდის როგორც არასდროს. მეტმა წონამ არამგონია მეტი ძალა მომცეს აწი. იმას რომ ადამიანის კუნთის დადებას გენეტიკური ლიმიტი აქვს, აქვს ძალიან კარგი ევოლუციური ახსნა. (აი ცხიმის დადებას რატომ არა აქვს გენეტიკური ლიმიტი, ეგ ცოტა რთული ასახსნელია). |
Posted by: iiraklii 16 Oct 2018, 17:30 |
kaiser Soze როგორც მახსოვს, ნატურალი ხარ, ხომ? |
Posted by: kaiser Soze 16 Oct 2018, 17:43 |
iiraklii ხო დანამატებიდან ვხმარობ: შრატის პროტეინს, თევზის ქონს, D ვიტამინს ზამთარში და კრეატინის მონოჰიდრატს ციკლურად. პლუს ყავას როგორც პრე-ვორქაუთს. ბრინჯს და პურ-ბურღულეულს არ ვჭამ. ხორცზე, კვერცხზე, ბოსტნეულზე, ხილებზე და რძის პროდუქტებზე ვარ. |
Posted by: iiraklii 16 Oct 2018, 19:08 |
kaiser Soze ხოდა ძმაო გაგიმარჯოს ღმერთმა. მშვენიერ ფორმაში ხარ, უფრო სწორად იდეალურში. არავის არც გაკრიტიკების და არც შენიშვნის მიცემის უფლება არა მაქვს, მაგრამ რატომ, აი რატომ აყენებთ ჯანმრთელობას კითხვის ნიშნის ქვეშ. აგერ შეძლო ადამიანმა, მონდომებითა და სწორი ვარჯიშით მიაღწია მიზანს. მხოლოდ ჩემი აზრია, ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა, ნუ შეწირავთ ეგოს ჯანმრთელობას. მხოლოდ კეთილი რჩევა, პირადული არაფერი. |
Posted by: ZAZ :spy: 16 Oct 2018, 22:24 |
kaiser Soze ზუსტად ერთნაირი კვება და დანამტები გვქონია თითქმის .ოღონდ მცირედი სხვაობით ბრინჯს ვჭამ და დანამტები რაც შენ თქვი ზუსტად ეგენი პლიუს შიგადაშიგ ვამატებ ხოლმე მაგნიუმს ხოლმე და ყავას არ ვსვავ საერთოდ მაგრად ასწორებს რომ დარბაზში ბოლომდე დაიხარჯები. ძალაც არის საკმარისზე მეტი თან.ფორმებიც არის და ჯანმთელობა ხო არის და არის. |
Posted by: Promes 16 Oct 2018, 23:59 |
kaiser Soze სერიოზულ ფორმაში ხარ.. დღეში რამდენჯერ ჭამ? რა რაოდენობის ცილებს და კალორიებს იღებ? |
Posted by: Mordock 17 Oct 2018, 01:43 | ||
ნწ ნწ ნწ აბა აბა, ეს ქიმიკოსები, არ უდგებათო მაგათო ამასწინათ ყვებოდნენ უბანში ბიჭები , და ვარჯიშს რო ანებებენ თავს ძუძუები ეწელებათ |
Posted by: Mr-Raptor 17 Oct 2018, 10:08 |
Mordock კი კი ეგრე არ იცი? ნახე არნის ეხლა როგორი ძუძუები გახდომუა პამელას შურსო აბაა, ეწელებათო ხო )))) ისე არ ვიცი ვინ რამდენიანი განტელებით კაჩაობთ მაგრამ მე ვვარჯიშობდი და ტიპი გაეძრო 32.5 კილოანი განტელები ეჭირა მკერდს მაგით აკაჩავებდა და შემშურდა მაგრად ))) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Oct 2018, 10:16 |
Mr-Raptor 40-ებით ვაკაჩავებდი ბოლოს მაგრამ უკვე 25 გამეორებაზე ავდიოდი მისვლაზე და აშკარად 50 მჭირდებოდა, მაგრამ რატომღაც ამ სტანდარტულ დარბაზებში 40 კგ-ებზე დიდი განტელები არ არის ------------------- წავედი ისე დიდი კაჩაობიდან 1 თვეა, მუაი-ტაიზე დავდივარ მაგრამ მე აუცილებლად დავბრუნდები ბრატცი |
Posted by: Snow93 17 Oct 2018, 10:21 |
FranziskanerWeissbier მეც ვაპირებ მუაი ტაიზე და კიკბოქსე დაბრუნებას მაგრამ პარალელურად ვივარჯიშებ ისევ დარბაზში მე ჯერ 25 კილოიანებს ვწევ 15-15 გამეორებით მკერდზე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Oct 2018, 10:23 |
Snow93 პარალელურად ძაან ძვირი სიამოვნება გამომდის თორე მეც არ ვიტყოდი უარს მაგრამ აწი ისეთ დარბაზში უნდა მივიდე სადაც დიდი განტელებიც ექნებათ 40-ზე არ უნდა მთავრდებოდეს წონები ბოლოს ჰაერში ვისროდი ამ 40-ებს უკვე მარა არ მომიტანეს უფრო დიდი განტელები |
Posted by: Snow93 17 Oct 2018, 10:27 |
FranziskanerWeissbier 40-ზე დიდი მეც მეეჭვება ბევრგან იყოს, შეიძლება ჩემპიონთა აკადემიაში ან სადმე მასეთ დარბაზში იყოს, პროსტა თუ გაქაჩავ მანდ შედის ფასში ბოქსიც და MMA-ც |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Oct 2018, 11:17 |
Snow93 ხო ვიცი მარა თირკმელი უნდა გაყიდო მანდ რო ივარჯიშო ----------------------------------- |
Posted by: Top-Gun 17 Oct 2018, 11:58 |
Mordock ხალხს როგორი წარმოადგენა აქვს იცი, არა მარტო აქ: აი ერთ ამპულას დაირტყამ და ვსო - - ღვიძლზე ცეროზი და დაშლა; - ცალი თირკმელი გათიშული; -სისხლძაღრღვები გაბიდნული; -ინფარქტი & ინსულტი; - ყვერები გამქრალი; -ყლე დაპატარავებული და თან არ გიდგება -თავი გამელოტებული -მთელი სხეული პრიშიკებში -და როგორც კი შეეშვები, ეგრევე გეფუშება და გეწელება ყველაფერი |
Posted by: ZAZ :spy: 17 Oct 2018, 12:46 |
Snow93 40 ზე დიდი ჰანტელები მემგონი ყველგანააა 40 არაა ისეთი წონა რო ჰაი და ბევრმა ვერ აწიოს. 55 თან მინდა ჭიდილიი )) მიზნად მაქვს . ბევრიც არ მიკლია პრინციპში |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Oct 2018, 12:51 |
ZAZ არაა ძმაო, მინიმუმ 3-4 დარბაზს მიგასწავლი სადაც არ არის 40 კილოზე მეტი. წლებია ვკაჩაობ, გუშინ კი არ შევედი დარბაზში ერთს ახლავე გეტყვი: Urban Garden |
Posted by: Top-Gun 17 Oct 2018, 13:06 |
ZAZ შენ არ თქვი 200 კილოს ვაკაჩავებ ჟიმზეო? |
Posted by: ZAZ :spy: 17 Oct 2018, 13:51 |
Top-Gun კი. და ჰანტელებს ზედაზე ვერ ავდივარ მეტ წონებზე ეხლა შტანგას შევეშვი დროებით. ჰანტელების მუღამი მაქვს რამდენზე ავალ ჩვენთან დარბაზში . მეგობარი ვარჯიშობს. ნუ ერთად ვვარჯიშობთ. 60 კგ ჰანტელებს დაუხმარებლად წამოიღებს ხოლმე და უკან დაზღვევაზეც არ გვაყენებს. 12ჯერ ჩვეულებრივ წევს. მაგრამ შტანგაზე იჭედება. 120კგ ზე მეტს უკვე ვეღარ მიდის ინდივიდუალურია ეს წონებიც. ნუ დიდად არც იკლავს თავს შტანგაზე წონების გაზრდის მუღამი არ აქვს დიდად მარა მაინც. მეტზე უკვე იჭედება ერთ დღეს შევიკრიბოთ ყველა და ვივარჯიშოტ და მერე ვიქეიფოთ))) რას იტყვით * * * FranziskanerWeissbier უცხოეთში მართლა ბევრგან მინახავს 40 კგ ზე მეტი რო არ ყოფილა დარბაზში. ჩვენთან პრინციპში რო გითხრა ბევრგან ვარ ნამყოფითქო მოგატყუებ. ოკ გასაგებია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Oct 2018, 14:24 |
ZAZ წინა დარბაზშიც საცა დავდიოდი, იქაც 40 კგ-თი მთავრდებოდა. ცუდია რა, განვითარების შესაძლებლობას არ გაძლევს ეგეთი შეზღუდვები |
Posted by: ZAZ :spy: 17 Oct 2018, 14:29 |
FranziskanerWeissbier არადა რაღაც პონტში კარგიცააა რაც მეტს ხედავ მეტი გინდება. მერე ემზადები იმ მეტისთვის შეიძლება 3-4 თვე შეალიო რო 20კგ-თი მეტი აწიო და ხარ ასე რა ) და როცა იცი რო 40 ზე მეტი არაა დაჯერდები მაგ 40ს და ეგაა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Oct 2018, 14:47 |
ZAZ რავი მე არ ვფიქრობ მასე შეუზღუდავი, ულევი წონები უნდა იყოს ყველა ტრენაჟორზე და ყველა განტელ-შტანგაზე |
Posted by: Top-Gun 17 Oct 2018, 16:07 | ||
ZAZ ზოგადად, ითვლება რომ შტანგით რასაც აკაჩავებ იმას უნდა გამოაკლო 20-25 კილო და რასაც მიიღებ ის იქნება შენი ჰანტელებით საკაჩაო წონა, ჯამური. მაგალითად 120 თუ აკაჩავებ შტანგას, მაშინ 100 კილო ჯამურად, ანუ 50-50 კილოიანი ჰანტელებით დააკაჩავებ წესით. მარა ეგეც არის, რომ რასაც ავარჯიშებ იმაში უფრო იხოდები რა...
კარგი აზრია, მაქსიმალურებზე მივიდეთ ოღონდ, ისე კაჩავს აზრი არ აქვს |
Posted by: ZAZ :spy: 17 Oct 2018, 16:16 | ||
Top-Gun მემგონი არასწორად ზომავ იმიტომ რომ ძაან ბევრი წევს 120 კილოს მაგრამ ჰანტელებზე 35 ზე მეტს ვერ მიდიან ისე მე სხვანაირად ვიცოდი ეგ დათვლა. ნუ სხვანაირად მასწავლა პერსონალურმა მწვრთნელმა
ხო ეგ რათქმაუნდა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 17 Oct 2018, 16:19 |
ZAZ გეთანხმები, მე პირადად ვინც მჯობნიდა ჟიმზე, იმათზე მეტს ვწევდი განტელებზე ყველაფერი ინდივიდუალურია ალბათ მაინც შტანგით ბიცეფსს უფრო მძიმე წონებით აკეთებდნენ ვიდრე მე და ბიცეფსს განტელებით, მე უფრო მძიმე განტელებით ვაკეთებდი |
Posted by: Mordock 17 Oct 2018, 20:56 |
Mr-Raptor Top-Gun ევროპულ და რუსულ ფორუმებზე კამანდა ისეთი გასული და მოხოდილია მშურს მაგრად, აქ შემოვდივარ რაღაც უბედურებებს ვკითხულობ და ძალიან ვიგრუზები, იმედია მალე მივალთ მაგ ლეველზე |
Posted by: Christian Cullen 17 Oct 2018, 21:51 | ||
3000 ევრო რომ გაქვს ელფასი და 30-40 ევროდ იყიდი ცილას, ადვილად ხელმსიაწვდომია ხარისხიანი ფარმაც, გახვალ კარგ ლეველზე. აქ 500-600 ლარი რომაა საშუალო ხელფასი, დონეც შესაბამისია. |
Posted by: X_Datka_X 17 Oct 2018, 22:33 |
Mordock რუსები ღორები არიან. კურსაობაც არ იციან. ამერიკა ყველაზე ბესთ ლეველ, ყველა მხრივ ჯიმში. და რა გასაკვირია. |
Posted by: leikam7 17 Oct 2018, 22:59 |
ბიჭებო დამეხმარეთ თუ იცით სატრენაჟორო დარბაზი 50-60 ლარის ფარგლებში, |
Posted by: ilusha_ilusha 17 Oct 2018, 23:42 |
სალამი, მკლავმჭიდში მინდა მოვიხოდო და ხელს რო ვდებ აი ფოტოზე რაც არის მონიშნული ეგ ადგილები მტკივა და რისი ბრალი იქნება? და რომელი ვარჯიშები არის კარგი მკლავჭიდში მოსახოდად? და კვირაში 3 ჯერ ვვარჯიშობ და ყოველ ვარჯიშზე უნდა ვაკეთო მკლავმჭიდის ვარჯიშები თუ მხოლოდ ბიცეპსის დღეს? |
Posted by: X_Datka_X 18 Oct 2018, 00:05 |
ilusha_ilusha მეც ეგ მტკივა ზუსტად. გაამაგრო უნდა, ჰანტელი დაიჭი და ამოძრავე ზემოთ ქვემოთ მაჯა. ერთ ორ კვირაში მოგხოდავს ყოველ მესამე-მეორე დღეს თუ გააკეთებ. იმდენად არ გეტკინება. და გაუხურებლადაც არ დაუდო ხელი არავის. |
Posted by: ilusha_ilusha 18 Oct 2018, 00:14 | ||
ანუ მრგვალად რა ადგილიც არი მონიშნული ეგ ადგილი მაშინაც მტკივა როცა სწორ ღერძზე ვაკაჩავებ ბიცეპს. ჰანტელი როგორ ვამოძრავო ვერ მიგიხვდი |
Posted by: Mmerisi 18 Oct 2018, 10:11 |
ilusha_ilusha ესპანდერზე რომ იკაჩავო უფრო არ მოგემატება ძალა? |
Posted by: X_Datka_X 18 Oct 2018, 10:15 |
ilusha_ilusha ანალოგიურად, სწორ ღერძზე ვაკლებდი წონას რო ნაკლებად მეგრძნო. https://www.youtube.com/watch?v=CLjtSyuE11I აგერ აი ასე. პატარა წონა აიღე და ნელნელა გაზარდე. FranziskanerWeissbier - როგორც მახსოვს შენც ანალოგიურად გქონდა ერთი პერიოდი არა ? აქ ვარჩევდით. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 18 Oct 2018, 10:25 |
X_Datka_X ხო მგონი, იმიტომ რომ ცალ ხელზე მაწუხებდა ერთი პერიოდი |
Posted by: Mordock 18 Oct 2018, 10:33 | ||||
გეთანხმები მარა ელემენტალურ განათლებას ამ სპორტში რაში ჭირდება მაღალი ხელფასი???? ამასწინებზე ვითვლიდით , საქართველოში ნორმალურ დონეზე რო იკვებო თავის დანამატებით სადღაც 1200 ლარი გინდა, პლიუს კიდე არცერთი ოლიმპია, არცერთი არნოლდის პრიზოსანი და სერიოზულ ფორმაში მყოფი ბოდიბილდერი არაა ნატურალი და ფიზიკურად ვერ იქნება, და ამ თემაში დაივიწყეთ ეგ , ქიმიის გარეშე ვერც მასას მოიმატებთ ნორმალურად, ვსრც გამოშრებით და ვერც კუნთის ხარისხი გექნებათ, ეს არის ბოდიბილდინგის თემა და მიეჩვიეთ იმ თემას რო ქიმია არის ბოდიბილდინგის და არამარტო ბოდიბილდინგის განუყოფელი ნაწილი! და თუ არიცი ქიმია კი არა ბევრი მსხალი რო ჭამო ეგეც მოგწამლავს |
Posted by: Snow93 18 Oct 2018, 10:54 |
ilusha_ilusha მკლავჭიდიც და ნებისმიერი სპორტიც მასე ადვილი არაა ბევრი ვიდეო დევს ინტერნეტში სადაც მასეთი ხელის პატრონი კუნთებით სავსეს ხელს სახეს ახევს ტექნიკაა პირველ რიგში საჭირო, ელემენტარული ფიზიკააა და ტექნიკასთუ დაამუღამებ შეგიძლია ისე დაღალო ძალის ნასახ აღარ დარჩეს, ან ჩაუტეხო და ძალა ვეღარ გამოიყენოს. თუ მკლავჭიდში გინდა მოხოდვა ჯობია მიხვიდე მაგ სპორტზე სადმე და ისე ივარჯიშო უფრო ზუსტად რაც გჭირდება ისწავლი Mordock ჩვენთან შედარებით ახალი ხილია და საზღვარგარეთ უკვე წინა საუკუნის 40-იანი წლებიდან დაიწყეს ვარჯიში ბოდიბილდინგში თან ისიც გაითვალისწინე რომ ბოლო წლებში წამოვიდა ბლომად დარბაზები ნორმალური ხარისხის და ფასის თორემ ორი უკიდურესობა იყო ხოლმე ჩემ ბავშვობაში, ან მარტო შტანგა/ჰანტელი/ღერძი ან მეორე ულტრა თანამედროვე დარბაზები და 200 ლარი ღირდა მეც თითქმის ყოველთვე ახალ-ახალს ვსწავლობ და ვიხოდები. ანაზღაურების თემასაც ვეთანხმები, დღეს დამაწინაურეს სამსახურში და ახლა ვფიქრობ რა გამოვწერო |
Posted by: Mactavish* 18 Oct 2018, 11:46 |
kaiser Soze მაგარი შედეგია,რესპექტ ჩემგან რადგან ჩანს რამხელა ნებისყოფა და დისციპლინა უნდა მაგ შედეგს. https://www.mymarket.ge/ka/product/12221204/%E1%83%9D%E1%83%9B%E1%83%94%E1%83%92%E1%83%90+3+2000+%E1%83%9B%E1%83%92+60+%E1%83%99%E1%83%90%E1%83%A4%E1%83%A1 ვინმეს ომეგა 3 თუ გინდათ მე ვყიდი |
Posted by: kaiser Soze 18 Oct 2018, 12:02 | ||||||||
iiraklii
გაიხარე მეგობარო ZAZ
გეთანხმები აბსოლიტურად. მარცვლეულიდან ძირითადად კინოას შევურევ, იშვიათად შვრიას ან წიწიბურას, თუ მეტი ნახშირწლები მინდა. * * * Promes
მადლობა. მოკლედ რას ვჭამ დავწერე. როგორ ვჭამ არის შემდეგნაირად: ვიცავ ინტერმიტენტ ფასტინგს, ოღონდ არა მკაცრად. ფანჯარა შეიძლება იყოს 12-13 საათი ვორქაუთის დღეებში, ან 14-16 საათი არავორქაუთის დღეებში. პირველად ვჭამ დაახლოებით 5 საათის შემდეგ გაღვიძებიდან, ანუ შუადღის 12 საათზე. შემდეგ მაქვს სნეკი ასე 3 საათისთვის, შემდეგ სნეკი ასე 6 საათისთვის, და საღამოს ვახშამი 8-9-ზე, რომელიც შედარებით დიდია. თუ სავარჯიშო დღეა (ძირითადად 9:30-11:00 PM -ს შორის ვარჯიშობ), მაშინ საღამოს ორჯერ ვჭამ, ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მსუბუქად, და ვარჯიშის შემდეგ (სადაც ვიღებ შედარებით მეტ ნახშირწყალს). კალორიებს ერთუ სამი წელია აღარ ვითვლი, მაგრამ ალბათ ასე 2500 კალორიის მიდამოებში ვარ. ცილებს ვიღებ 140-180 გრამის მიდამოებში, ნახშირწყლებს ასე 100 გრამი ან ნაკლები. * * * Mactavish*
გაიხარე ნებისყოფა და დისციპლინაზე კი არ გეთანხმები. ჩემს შემთხვევაში მაინც. როდესაც რაღაცას აკეთებ, რაც სიამოვნებას განიჭებს - სიტყვაზე ფლეისტეიშენის თამაშობ, და რომ ბაი-პროდუქტი არის კუნთების გამაგრება და ფორმაში ჩაჯდომა, ეგ უკვე ნებისყოფა არაა. მთავარი პრობლემაა რომ უფრო მეტი გინდა, და კვირაში სამი საათი თამაში არ გყოფნის. მაგრამ დრო არ გაქვს რომ ამაზე მეტი დაუთმო შენს სიამოვნებას. |
Posted by: პიანისტი 18 Oct 2018, 15:39 |
მგონი ორჯერ დავლიე 2-2 აბი ომეგა 3-6-9 ;დ, პრობლემა ჰო არაა? |
Posted by: Snow93 18 Oct 2018, 15:46 |
პიანისტი წესით არა, მეც შემეშალა თავიდან და 1 კვირა ვსი მასე now foods-ის |
Posted by: პიანისტი 18 Oct 2018, 16:06 |
Snow93 მეც მაგ ფირმის მაქვს 1000მგა კაფსულა, მეორე მაქვს ისლანდიიდან ჩამომიტანეს ადგილობრივი წარმოების, ვერც ვიგებ რა აწერია ომეგის გარდა. |
Posted by: Snow93 18 Oct 2018, 17:33 |
პიანისტი აუ მე ვიყავი წელს ისლანდიაში და კი ვიფიქრე წამოღება მაგრამ სასწაული ფასი ღიდა მეეჭვება ხარისხში რადიკალური სხვაობა ყოფილიყო ისე მსგავსი რაღაცეებით სავსე იყო იქაურობა, ვეშაპის ძვლის ფხვნილი იყიდებოდა პირველად ვნახე ძვლების გასამაგრებლად ყოფილა მისწრება |
Posted by: Mordock 18 Oct 2018, 18:41 | ||
ვა რა კაცი, რავახარ? 3.6.9 ომეგა მაგარი ###ობაა, პლიუს კუჭს დაგიმძიმებს ძალიან, გადააგდე ეგ და მარტო ომეგა 3 იყიდე და სვი 3 ჯერ, 2 ცალი დალიე დილის ჭამის შემდეგ და 1 ცალი ძილის წინ |
Posted by: Christian Cullen 18 Oct 2018, 18:58 |
Mordock მე მყავს ნაცნობი ბოდიბილდერი, 2016 ში რომ გავიდა სცენაზე, 3000 ვალი აიღო მოსამზადებლად. |
Posted by: Mordock 18 Oct 2018, 19:02 | ||
ქართველი იქნება იასნა რახან ვალი აიღო გასვლამდე ზრდის ჰორმონი და ინსულინი გინდა მინიმუმ რომელიც 1500$ ჯდება |
Posted by: Wisemаn* 18 Oct 2018, 20:46 |
X_Datka_X ეგ რა არის? პირველად მესმის :/ Mordock ეგ მირჩია ბევრმა, კაროჩე და სავარაუდოდ მაგაზე შევჩერდები. crytek რა მინდა კი ვიცი, რითი უნდა ვქნა ეგ არ ვიცი ზუსტად და ვარკვევ. |
Posted by: nutria-113 18 Oct 2018, 21:15 | ||||
6-9 -ს ყიდვას არ აქვს აზრი, საკვებშიც საკმარისადაა. 3 იყიდოთ მხოლოდ სჯობს. და დოზებს გააჩნია, ძირითადად რაც მინახავს, მცირე დოზებს ყიდულობენ, 180/120, რისი 2 აბიც ფაქფიურად არაფერია. 0.6 გრამი გამოდის დღეში. |
Posted by: Top-Gun 18 Oct 2018, 21:24 |
Wisemаn* დიეტაზე თუ არ იქენი აზრი არ აქვს, გინდაც გრამობით რო იკეთო ტრენბოლონი (ყველაზე ძლიერი სტეროიდი).... |
Posted by: პიანისტი 18 Oct 2018, 21:55 |
Snow93 თევზეულის სამეფოა ისლანდია ;დ თუ იგივე არა, იმედია ნაკლები ხარისხის ომეგა არ იქნება;დ Mordock მაგრად ვარ გაიხარე, შენ როგორ ხარ? ძალიან ცოტა დარჩა და გადავალ ომეგა 3 ზე nutria-113 გაიხარე, აღარ ვიყიდი 6-9 ს შემდეგში. |
Posted by: Mordock 19 Oct 2018, 01:43 |
Wisemаn* აუცილებლად გაითვალისწინე კვება, დაიხმარე ყველაფერი ქიმიის დროს რაც შეიძლება, იკვებე მინიმუმ 5 ჯერ დღეში და ბ ვიტამინი არ დაგავიწყდეს, სანამ დაიწყებ კურსს მოაგროვე ინფორმაცია ან ახლობლები თუ გყავს კითხე, არარის სახუმარო ეგ ამბავი, და ივარჯიშე კვირაში 6 დღე , კურსის მერე ტესტოს აღმდგენი მინიმუმ პროვირონი სვი ან არის სხვა საშუალებებიც, ყველაფერს კარგად თუ გააკეთებ ისეთ შედეგს მოგცემს პირველი კურსი შეიძლება ეგრევე მეორე დაიწყო ) |
Posted by: Snow93 19 Oct 2018, 09:46 |
ხო მართლები ხართ ვიცოდი რომ ომეგა 3-6-9 კომბინაცია დიდი ვერაფერია და მარტო ომეგა 3 ჯობია მარა ფასდაკლება გაიჩითა და დავტესტე მაინც თან ახლა 1 კვირის მარაგიღა დამრჩა და გადავალ მერე კაი ხარისხის ომეგა 3-ზე, კერძოდ პლატინუმისაზე (Muscletech) პიანისტი ისლანდია ჩემი ფავორიტი ქვეყანა გახდა ჯიგარო, მაგრამ არც აშშ უჩივის თევზის ნაკლებობას |
Posted by: Mactavish* 19 Oct 2018, 11:01 |
აი მე რომ დავდე წინა გვერდზე ამერიკული ომეგა 3,ეგ შეიცალვს 800 EPA-600 DHA-ს, რაც ჩვეულებრივი ომეგა 3 კაფსულებთან შედარებით ათჯერ მეტია,თან თითო კაფსულა არის 2000 მგ. ანუ დღიური დოზა პირდაპირ,მარტივად რომ ჩაყლაპო და მეტი აღარც გინდოდეს. |
Posted by: Top-Gun 19 Oct 2018, 16:43 |
Mactavish* ხარისხზეც არის მანდ.... რაღაც გაურკვეველმა სააფთიაქო თევზის ქონმა, რომელსაც კაკ რაზ 10-ჯერ ნაკლები დოზით ქონდა EPA-DHA, უფრო კარგი შედეგი მომცა ვიდრე NOW FOODS-ის თევზის ქონმა, რომელიც ერთ-ერთ პირველ საკვები დანამატაების ბრენდად ითვლება ამერიკაში. მერე კიდე, აგერ კვლევის ანალიზი: http://suppversity.blogspot.com/2016/12/33-top-selling-us-fish-oils-exceed.html რომელმაც აჩვენა რომ ამერიკაში გაყიდვადი ტოპ 3 თევზის ქონი გამოდგა ნაგავი და გაკეთებული იყო დასკვნა - რომ ან უნდა გეყიდან ფარმა დონის თევზის ქონი, რაც დიდ ფინანსებთანა რის დაკავშირებული ან ყველაზე მარტივი - უნდა ჭამო ცხიმიანი თევზი კვირაში 1-2-ჯერ და მორჩა. და მეც ამ ბოლო მიდგომას ვემხრობი პროსტა ხალხს რაღაცნაირი დამოკიდებულება აქვს ამ დანამატების მიმართ რა, რადგან ხედავენ რომ არის დანამატი ფხვნილის, ტაბლეტის, კაფსულის ან რაიმე მსგავსის სახით, რადგანა რის ლამაზად შეფუთული, რადგან ვიღაც მაგარი სპორტსმენი იღებს და ა.შ. ესე იგი მაგარი რაღაცაა. არადა - ნამდვილი საკვები > ლუბოი საკვები დანამატი |
Posted by: FranziskanerWeissbier 19 Oct 2018, 17:21 | ||
თან იკიშკავებ რა იმ ფხვნილის სმის მაგივრად |
Posted by: ZAZ :spy: 19 Oct 2018, 17:59 |
არადა ჩემს მეგობარს ექიმმა რო დაუნიშნა ომეგა 3. ქოლესტერინზე და კიდევ სხვა რამის გამო მე გამოვუწერე 3-6-9. members mark ამ ფირმის და ექიმის დაწერე ომეგა 3 ჩავანაცვლეთ ამ თევზის ქონით ექიმი შემდეგ თავს იწონებდა თავისი დაწერილი თევზის ქონით ეგონა რო უშველა პაციენტს ) ანუ რისი თქმა მინდა. იმუშავა ამ თევზის ქონმა და ძაან მაგრადაც. ანალიზებშიც აისახა პროფილაქტიკის მიზნით ეხლაც გამომაწერინა new food ის 3 6 9 არ მომეწონა წინა წელს ვსვავდი და არანაირი შედეგი არ მომცა. ეს members mark მე პირადად და არა მარტო მე ვისაც ვურჩიე ყველა კმაყოფილია |
Posted by: kaiser Soze 19 Oct 2018, 20:47 |
ძალიან საინტერესო ინფო წავიკითხე თევზის ქონზე. ერთმა ფარმა კომპანიამ დაამზადა ძალიან სუფთა EPA თევზის ქონიდან, ჩაატარა კლინიკური კვლევები, და შედეგი მიიღეს გასაოცარი. დიდი რისკის ჯგუფში ამ დანამატის მიღება გულის შეტევის რისკს ამცირებს 25%-ით. ეგ ძალიან დიდია. კომპანიის ღირებულება (Amarin) გაიზარდა დღეებში 1 მილიარდიდან 6 მილიარდამდე, ეგ შედეგები რომ დაანონსდა. თვითონ თევზის ქონს ქვია Vascepa და FDA-მ დაამტკიცა როგორც ტრიგლიცერიდების დონის შემამცირებელი წამალი (ანუ არ განიხილება როგორც სუპლიმენტი, რომელიც არ რეგულირდება). EPA-ზე იმიტომ გაკეთდა აქცენტი, რომ დჰა ქოლესტოროლსაც ზრდის. მოკლედ ეს იმას ამტკიცებს, რომ თევზის ქონი მართლაც მაგარი რამაა. მაგრამ საჭიროა იყოს სუფთა, რათა დადებითი ელემენტი არ გადაფაროს დანამატების უარყოფითმა ეფექტმა. კარგი ქონიანი თევზის რეგულარულად ჭამა ალბათ არის ყველაზე კარგი გამოსავალი. (ოღონდ მერკურის უნდა უფრთხილდეთ). https://www.nytimes.com/2018/09/25/well/fish-oil-heart-attack-stroke-triglycerides-omega-3s.html https://www.everydayhealth.com/heart-health/fish-oil-drug-cuts-heart-risks/ |
Posted by: Promes 19 Oct 2018, 21:00 |
ხალხო. დღეს გუდვილში ვნახე რაღაცა სასმელებია ოში და მეორე ბრენდია კიდე.. რ მაფიაა? მზეობაა თუ რეალურად რამე კაია? |
Posted by: Mmerisi 19 Oct 2018, 21:40 |
სელის ზეთიც შეიცავს 3 და 6, მ სელის მარცვალს ვყიდულობ და ვქვავ და ვჭამ |
Posted by: Wisemаn* 19 Oct 2018, 22:56 | ||
Mordock ეგ თავისთავად, კვება და მერე აღმდგენებიც რათქმაუნდა გათვალისწინებული მაქვს.
ზოგადად ყველაფერში ვიცი ზომა და ნორმა, რა შედეგიც მინდა იმას თუ მივაღწიე მეორეჯერ აღარც გავეკარები კარგა ხანი. Top-Gun ეგ თავისთავად. |
Posted by: მრნ 19 Oct 2018, 23:02 |
გამოცდილებო თქვენი რჩევა მჭირდება მეოთხე წელია ვვარჯიშობ, პროგრამებს ვცვლი ყოველ 3-4 თვეში ზაფხულისთვის გამოვშრი კარგად და ეხლა მინდა რაც შეიძლება სუფთად მოვიმატო მასა რამე პროგრამა რო მირჩიოთ advanced level-ის, ძალის და მასის მოსამატებლად |
Posted by: Snow93 20 Oct 2018, 00:58 |
ჩვენ ქვეყანაში კარგი ხარისხის ცხიმიანი თევზის შოვნაც დიდ ფინანსებთან და რისკთანაა დაკავშირებული.ზუსტად მასე ვცდილობ უცხოური და ცოტა ძვირიანი ვჭამო ხოლმე კვირაში 1-2ჯერ. Promes იზოტონური სასმლებია, კარგი ხანხახან ვარჯიშის შემდეგ დასალევად, აღდგენას უწყობს ხელს, მაგრამ შაქრითაა გატენილი და მაინცდამაინც ვერ გირჩევ რაც ფასიც ეგენი ღირს თითო ცალი იმ ფასად ბცაა დაითრიო ჯობია |
Posted by: Mactavish* 20 Oct 2018, 01:18 | ||||
Top-Gun
კი ნამდვილად ეგრეა, საკვებიდან გამონთავისუფლებული ენერგია და ვიტამინები-მინერალები რომელსაც შენი ნივთიერებათა ცვლა ამუშავებს იღებს ბუნებრივად და ბუნებრივზე სრულყოფილად ვერავითარი საკვები დანამატი ვერ შეიქმნება,რომ მთელ ამ პროცესს აჯობოს რასაც კვებიდან გამომუშავებული ნუტრიენტები გვაძლევს. და now foods-ის ომეგები ცუდია,არ გამოირჩევა დიდი შედეგიანობით? kaiser Soze
ანუ მაგას ქვია purified ხო? რა თქმა უნდა თევზის რეგულარულად ჭამა ჯობია,ჩემთვის პირადად თევზი რეგულარული საჭმელია და მამაო ჩვენოშიც კი ჩავსვი პურის მაგივრად "თევზი ჩვენი არსობისათქო" ,უფრო ადვილად მოინელება,მეტი შეთვისებადობა აქვს მის ცილებს,მეტ B-12 შეიცავს და ომეგა ხომ საერთოდ სიცოცხლის ელექსირია. |
Posted by: Promes 20 Oct 2018, 14:13 |
Snow93 ვარჯიშთან ერთად კეტო დიეტაზეც ვარ და ვგრძნობ რო მერხევა: დდ ენერგია არ მაქვს.. ნახშირწყები მაქვს ამღებული სულ.. |
Posted by: Snow93 20 Oct 2018, 14:53 |
Promes კეტო როგორც ვიცი low carb არის, ანუ საერთოდ ამოღება ნახშირწყლების არაა რეკომდირებული, მე სამსახურის გამო ვერ ვაგდებ მაგრამ არ მიჭირს დაკლება ძაან |
Posted by: Promes 20 Oct 2018, 15:05 |
Snow93 ჰო ნახშირწყლები ამოვიღე რაციონიდან.. 2 თვეში 7 კგ.. მარა აი ენერგიის ამბავში მერხევა.. თან ვვარჯიშობ და აღდგენა მიჭირს.. ვარჯიშის მერე მთელი დღე მოთენთილი ვარ.. |
Posted by: crytek 20 Oct 2018, 15:18 |
Snow93 Promes კეტო ლოუ კარბი არაა. იმიტო ვერ გრძობ ენერგია რომ კეტოზში არ ხარ. ლოუ კარბი და ჰაი ფეთი არ ნიშნავს რო კეტოზში ხარ პროცესი ჭირდება მაგას რო კეტოზში გადახვიდე. ფასთინგი. https://www.youtube.com/user/drericberg123 https://www.youtube.com/user/TheTdelauer ფასთინგზე და კეთოზე ამაზე კაი კონტენტი იუთუბზე არავის არ აქვს |
Posted by: Mmerisi 20 Oct 2018, 17:05 |
ქართულად რომ მიუსადაგოთ სიტყვები არ შეგიძლიათ? |
Posted by: Promes 20 Oct 2018, 19:57 |
მეგობარმა იყიდე დღეს.. 36 ქართულ მანეთად.. კაი რამეა? |
Posted by: crytek 20 Oct 2018, 20:49 | ||
http://www.nplg.gov.ge/gwdict/index.php?a=term&d=13&t=6366 |
Posted by: წამალ 20 Oct 2018, 20:56 |
რამე მირჩიეთ წონის მომეტებაში რო დამეხმაროს გეინერით დავიწყო თუ ვიტამინებიტ და რომელი ვიტამინები ჯობია? |
Posted by: X_Datka_X 20 Oct 2018, 21:08 |
წამალ ტესტოსტერონ პროპიანატ + დეკა. ეგ ხუმრობით. ჭამე ბევრი საჭირო საკვები და მოიმატებ გეინერის გარეშედაც ნაგავია გეინერი. ბ რასაც აწერია ყველა ვიტამინი გინდა აბსოლუტურად Promes იაფად უყიდია. კაი რამეა. რომელ აფთიაქში ? თითო აბზე 50 თეთრი გამოდის. კარგი ფასია ნაღდად. |
Posted by: Snow93 20 Oct 2018, 21:11 |
Promes მე ვსვამდი მაგას და კუჭზე დამირხია, დიდი ვერაფერი. crytek მადლობა საინტერესო პორტალის გაზიარებისთვის, რომ მოვიცლი ვნახავ უეჭველი ყველას. ორგანიზმის ქსოვილებში კეტონური სხეულების მაღალი შემცველობა, რისი მიზეზიცაა ნახშირწყლების დეფიციტი ან მათი არასაკმარისი მოხმარება. კეტონები ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმის პროდუქტია. კეტოზი შეიძლება განვითარდეს შაქრიანი დიაბეტის, ძლიერი აციდოზის ან ხანგრძლივი შიმშილობის შემთხვევაში. ეს წერია მაგ განმარტებაში და გუგლშიც მთლად ვერ მივხვდი რას გულისხმობ, დრო უნდა კი რომ ცხიმის გარდაქმნა დაიწყოს ენერგიად, სხვა რამეა კიდევ ისეთი? * * * X_Datka_X ფარმადეპოში იყიდება. თითქმის მთელი კოლოფი მაქვს 2019 წლის თებერვლამდე აქვს ვადა. სულ უფასოდ გაგატან თუ გინდა |
Posted by: ZAZ :spy: 20 Oct 2018, 21:17 |
Promes ჩათვალე რო ცარიელი კოლოფი იყიდა )))) მე მაქვს ადრე ნაყიდი ოღონდ 40 ლარი ღირდა მაშინ. ბოდიში და სრული ნაგავი ერთი ცალი გახეთქოს უბრალოდ. ცარიელი წყალია და ყბითელი ფერი მხოლოდ. აეც სუნი. არც წებოვნება არც სისქე .სართოდ ქონის გარდა ყველაფერია |
Posted by: Snow93 20 Oct 2018, 21:20 |
ZAZ დაბალი დოზაა უბრალოდ გერმანულია და ცუდი ნაღდად არ იქნება, პროსტა მე ფერმენტის გარეშე ვერ ვსვამ ვერც თევზის ქონს და ვერც CLA-ს |
Posted by: წამალ 20 Oct 2018, 21:27 | ||
ჭამა პირველია მარა რამდენიც არ უნდა ვჭამო შედეგი ნოლია ერთ ადგილზე ვდგავარ ვიტამინებიტ მაინც ხელს შეუწყობ ომეგა 3 გამოდგება მაგისთვის |
Posted by: Promes 20 Oct 2018, 21:35 |
X_Datka_X ჯიპისი ში იყიდა Snow93 Epa და dha აღნიშნავს დოზებს? |
Posted by: X_Datka_X 20 Oct 2018, 21:58 |
წამალ არ ჭამ ანუ საკმარის რაოდენობას. დათვალე დაახლოებით მაინც და კიდე 20% წაუმატე. აგერ ნახავ თუ არ გაიზრდები. მასა თუ გინდა ნახშირწყლები ზარდე მანამ სანამ ზრდას არ დაიწყებ. თუ გიჭირს დიდი რაოდენობით ჭამა მაშინ წყალი სვი ბევრი. ზალპით ვსვამ ხოლმე მთლიან შეიკერს ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე , ჩადის ნებისმიერი რაოდენობა )) გეინერი ნაგავია. ბაზარი არაა მოიმატებ მაგრამ ხარისხი 0. რათ გინდა ეგეთი. შენი ხოდით , ნელი ნახშირებით გაიჭირვე და ისეთ ფორმაში ჩადგები ჰერკულესის დედაც ჯეკ ----------------------------------------------------------- აუ ისე მართლა რა რთულია ბრინჯის და წიწიბურას ჭამა. გავიძეძგე იმენა მაგრამ შედეგი არ აყოვნებს, +3.5 კგ 1 თვეში Snow93 თუ არ ვარგა არ მინდა. გაიხარე ხარისხზე ფასი ეგრევე დაეტყო |
Posted by: Mmerisi 20 Oct 2018, 22:06 |
Promes ტეტესეპტი კარგი ბრენდია ზოგადად, ოღონდ ომეგა თუ ქონდა არ ვიცოდი crytek კეტო რა პრობლემაა სქუატი და ეგეთები ჯერ ეს ერთი რატომ ინგლისურად, მეორეც დაინტერესებულმა რომ შემოიხედოს და არ იცოდეს ეს სიტყვები, მაგრა დააბრკოლებს, ბუქნი, ჩაჯდომა კიდევ არის აქ ბრახაბრუხი უცხო სიტყვების რომელსაც მე მაგ: ვეძებ სათარგმნად, რატო თორე კი |
Posted by: Snow93 20 Oct 2018, 22:07 |
X_Datka_X ოკ მოკლედ სხვა ვინმეს თუ გინდათ სრულიად უფასოდ მოგცემთ გერმანულებისგან გამიკვირდა მასეთი დოზა |
Posted by: Mmerisi 20 Oct 2018, 22:08 |
ხვალიდან "ფულბოდი" (ანუ სხეულის ყველა კუნთი ერთ დღეს ) უნდა დავცხო აქ რომ მირჩიეს, კვირაში 2 ჯერ ეგ და 1-ჯერ კარდიო, ვაი თქვენი ბრალი 3 თვეში 10 კილო რომ ვერ დავაგდო |
Posted by: X_Datka_X 20 Oct 2018, 22:11 |
Mmerisi მე დავიწყე ერთი კვირაა უკვე. ძაან მაგრად მომხოდა. 3 ჯერ ვვარჯიშობ კვირაში. გაგისწორდება მაგრამ დაგღლის მაააააგრად იმენა. |
Posted by: Mmerisi 20 Oct 2018, 22:18 |
X_Datka_X დამღალოს მერე, მთელი ცხოვრება 6 საათი ვზივარ ოფისში, სკამი ვარ რა თითქმის. დარბაზს აქვს ერთი ძალიან უდიდესი კარგი თვისება, რაც უნდა პრობლემა მქონდეს სამსახურში, დაგრუზული ვიყო გონებრივად, ვარჯიშის დროს და მერეც საერთოდ სულ სხვა ამაღლებული ხასიათი მეძლევა * * * "მკიდია" რა მერე ყველაფერი, სულ სხვა ხასიათზე ვარ |
Posted by: X_Datka_X 20 Oct 2018, 22:31 | ||
დილის 9 საათიდან საღამოს 7 საათამდე სკამზე ვზივარ და 4 მონიტორს ვუყურებ ყოველთვის მეზარება მისვლა დარბაზში. მარა რო ვიცი რო მაგრად მომხოდავს ვაძალებ თავს მაგარია რა ასტორებს. ფეხების დღე განსაკუთრებით. პოხუიუ ტიპი ვიჩითები რო მოვრჩები აბა ვის გეზიზღებათ რემშტეინის მუსიკები გერმანული ვისწავლე მაგის დედაც ჯეკ იმდენჯერ ატრიალებენ დარბაზში |
Posted by: Mmerisi 20 Oct 2018, 22:35 | ||
X_Datka_X
აააა, აქ მიჭირს, უნდა დავტრენინგდე და მივიტანო ფეხები დარბაზამდე, მერე იცოცხლე ) |
Posted by: Snow93 20 Oct 2018, 23:19 |
Mmerisi მეც ზუსტად მასე ვარ. მესიკვდილება ხოლმე მისვლა მაგრამ რომ გავხურდები და ერთი ორ მოძრაობას გავაკეთებ იქ მთავრდება ყველაფერი მერე წამოსვლა აღარ მინდა |
Posted by: Promes 20 Oct 2018, 23:23 | ||
საბაზისო ვარჯიშებთ და კარდიოთი 4.5 თვეში 26 კგ დავგდე.. |
Posted by: Mmerisi 20 Oct 2018, 23:53 |
Promes კაი სტიმულია. მადლობა |
Posted by: X_Datka_X 20 Oct 2018, 23:59 |
Mmerisi საბაზისო ვარჯიშებით და კარდიოთი 6 თვეში 11 კილო მოვიმატე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 21 Oct 2018, 00:06 |
საბაზისო ვარჯიშებით და კარდიოთი 6 თვეში არც 1 კგ მოვიმატე არც 1 კგ დავიკელი |
Posted by: Promes 21 Oct 2018, 01:29 |
დავიზმენდი ახლა: დდდ თევზის ქონში როგორ განვსაზღვრო დოზები? Phe რას ნიშნავს? |
Posted by: Snow93 21 Oct 2018, 09:06 |
Promes დაგუგლე ეგ სახელწოდება და ნახავ რასაც ნიშნავს დაიკიდე დოზები. ზოგი დღეში 1ხელ დასალევია ზოგი 3ჯერ. მაგის მიხედვით იმოქმედე. მე რასაც ვსვამ 1ხელაა დასალევი და ვსო. დღიურ ნორმას აქვს მნიშვნელობა დოზას კი არა |
Posted by: Mmerisi 21 Oct 2018, 09:06 |
კვებას თუ არ შევცლი და არ გადავალ დაბალნახშირწყლიანზე მოვიმატებ აბა რას ვიზამ თან მისვლები უნდა გავზარდო და წონები იგივე დავტოვო, ვცდები? |
Posted by: leolevani23 21 Oct 2018, 14:33 |
გამარჯობათ გამოცდილი ადამიანებისგან მაინტერესებს რჩევეი, წონის მომატება მინდა თან ვარჯიშის დაწყება მინდა სახლის პირობებში და კვების რეჟიმი მაგ დროს როგორ არის რამე შეზღუდვა,თანმიმდევრობა ან ა.შ საჭიროა? |
Posted by: Mordock 21 Oct 2018, 16:04 | ||
დათკა რა ამბავია კვირაში 3 ჯერ ვარჯიში, გადაიწვები |
Posted by: X_Datka_X 21 Oct 2018, 18:07 |
Mordock შენ ღადაობ ალბათ :დდ ვიხოდები ჯერ , თან ფულბადი სამივე დღე. ორი-სამი თვეც და 4-5 დღიანი სეანსები მექნება, ერთი სული მაქვს კურსს როდის დავიწყებ და "ჯანმრთელობას როდის მოვისპობ" ეხლა აზრი არცააქვს, იმენა ისე გამიუძლურდა სახსრები ვერ ვასწრებ აღდგენას თუნდაც 2 დღის შუალედში. დაიცაა დაიცააა მოვიხოდო ავაჭრელებ აქაურობას ჩემი სურათებით. მაქსიმუმი უნდა დავდო. მინიმუმ 85 კგმდე მინდა მივიდე სუ მშრალად |
Posted by: Mordock 21 Oct 2018, 18:59 | ||
ნწ ნწ სულ გაუბედურდით ეს ახალგაზრდა ბიჭები, კურსზე კი არ უნდა იფიქრო ბევრი ხილი ჭამე. ვარჯიშის წინ ნიორი ჭამე და ვარჯიშის შემდეგ ლუდი ! პ.ს რამდენი ხარ სიმაღლეში |
Posted by: X_Datka_X 21 Oct 2018, 20:01 |
Mordock ნიორიი საღოლ რააა 1.89 ვარ სიმაღლეში. |
Posted by: Mordock 21 Oct 2018, 21:23 | ||
პაპაჩემმა მომიყვა, ადრე მოჭიდავეები შეჯიბრის წინ ნიორს ჭამდნენო, თუ ვინმე გაფაქტავდა აჯარიმებდნენო რამდენჯერ ჭამ დღეში? |
Posted by: Mordock 21 Oct 2018, 21:30 |
აგერ ძმაო ქიმიკოსი არაში, რას გავს ჯანმრთელობა მოისპო სულ, არც უდგება , ცხოვრებაც დაიღუპა |
Posted by: X_Datka_X 21 Oct 2018, 22:28 |
Mordock ბევრს. ნახშირებზე ვარ ეხლა ძირითადად, რო რაც შეიძლება სწრაფად მოვიმატო. გძეტა 2800 - 3500 კკალ ევრიდეი. 2800 ყველაზე ცოტა გამომდის რა თუ რამე ისეთი შემემთხვა საჭმელს რო ვერ ვაძრობ რა. -------------------------------------------------------------------- არ უდგება კიარა გახია შორტიკი. |
Posted by: skycraper 22 Oct 2018, 00:20 |
გამოცდილებიდან გამომდინარე რამდენი საათი ძილია საკმარისი მასის ზრდისთვის? ზოგადად 8-9 საათი რომ არის საჭირო ვიცი და 6-7 საათი ძალიან ხელის შემშლელი იქნება მასის ზრდისთვის? |
Posted by: Levan_i 22 Oct 2018, 12:36 |
skycraper 7 საათზე მეტი იშვიათად მძინავს და ბოლო 2 თვეში 5 კილო მოვიმატე, რავი. ბევრ ნახშირებს ვჭამ სამაგიეროდ, ვცდილობ ჭამის მერე "დესერტად" შვრიის ფაფა მივირთვა ხოლმე, დღეში ორჯერ. თუნდაც დანაყრებული ვიყო უკვე მაინც ვჭამ. |
Posted by: crytek 22 Oct 2018, 12:52 |
skycraper ძილზე ცდებს ვატარებდი რამოდენიმე ვარიანტი ვცადე ადრე და ჩემზე ყველაზე მორგებული მონოფაზური აღმოჩნდა (ან მაგაზე ვარ მიჩვეული და მაგიტომ) ძილის დრო დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, ძირითადათ ფსიქიკაზე, ნერვულს სისტემაზე, თუ დიდი რაოდენობით ინფორმაციის გადამუშავება გიწევს გაგიჭირდება 6-7 საათი ძილით თან თუ ვარჯიშობ( მე ჩემ გამოცდილებას გიზიარებ შეიძლება შენა ორგანიზმა ადვილად მოახერხოს ადაპტაცია), ძალის მიერი ვარჯიშის დროს როდესაც ყოველ ვარჯიშზე იზრდება წონები, კალორიების დეფიციტი, და ამა პლუს ძილის უკმარისოფა ცუდ შედეგებამდი მიგიყვანს ( მე მიმიყვანა ყოველშემთხევაში) ცუდ შედეგებში ვგულისხმობ პერფომანსის დაბალ დონეს, ორგანიზმი ვერ ასწრებდა აღდგენას, ნერვული სისტემაც ძალიან იტვირთებოდა და აშაკად ვერ წვავ ცხიმს როცა კორტიზოლის დონე მაღალია. თუ გაქვს საშუალება რო მელატონინი და გაბა ან სხვა ცენტრალური ნერვული სისტემის სუპლემენტები მიიღო ცდად ღირს. Snow93 ნახშირწყლებს რო გადაამUშავებს ორგანიზმი ხო მიIღება გლუკოზა უხეშად რო ვთქვათ ორგანიზმის მთავარი საწვავი,ცხიმს რო გადაამუშავებს მაგის შედეგად მიიღება კეტონი, რაც ბევრად ხარისხიანია ვიდრე გლუკოზა, ერთი საწვავიდან მეორეზე რო გადაერთოს ორგანიზმი საჭიროა პროცესი, ნახშირწყლების დეფიციტი(ნახშირწყლებში ბოსტნეულს არ განივიხილავ) და ფასთინგი მინიმუმ 16-18 საათიანი, ანუ ორგანიზმში ნახშირწყლები გამოილია და ის სხვა წყაროს ეძებს სადაც კეტონები ხვდება და გადადის კეტონების მოხამრებაზე, თუმცა მათი გადამუშავება დიდ ენერგიას მოითხოვს და ურჩევნია რო ჩქარ ნახშირწყლებზე იჯდეს ასე რომ ცოტა უნდა აიძულო რო ის გააკეთებინო რაც საჭიროა. კეტო დიეტას ჭვკიანური მიდგომა უნდა რო კარგად და სწორად გააკეთო ყველაფერი. |
Posted by: Mr-Raptor 22 Oct 2018, 16:03 |
ბიჭებო ბცაას რო შევურიო გეინერი არ შეიძლება ნეტა? რა უნდა დაშავდეს ვითომ Snow93 სწორი აღმოჩნდი საზამთროს გემოსთან დაკავშირებით ბცააზე აი ძალიან ძალიან მკვეთრი გემო აქვს და ძალიან არასასიამოვნოა რა საღეჭი რეზინა როა ეგეთი სასიამოვნო გემო არ ქონია აი გეინერი კი უგემრიელესი ყოფილა შოკოლადის |
Posted by: Snow93 22 Oct 2018, 16:05 |
crytek და გლიკოგენის "გამოცლის" შემდეგ როგორ ხდება? ანუ მანდაც კეტონების თემაა თუ სხვანაირად ხდება ცხიმის წვა. ბცაა-ს ვსვამ და კუნთის დაწვა გამორიცხულია. სანამ ამინოებს დავიწყებდინ= იქამდე მიფლავდბეოდა კუნთები ვარჯიშინ მერე 30 წუთში * * * Mr-Raptor მე საზამთროს კევასაც ვერ ვიტან დაჟე სვიხგან რომ მომდის იმაზე ვგიჟდები წარმომიდგენია ეგ რომ დავლიო რა დამემართება. ბცაას ყველას მკვეთრი გემო აქვს მარა ასწორებს მაინც ახლა ვსვამ უარომატოს და თავბედს ვიწყევლი, ჯერ რაც წვენებში ფული გადავყარე 5 ბცაა მომივიდოდა იმ ფასად ახლა ბოლო 1 თვეა ლინმოუდში დავიწყე გახსნა და ნორმალურად მიდის |
Posted by: X_Datka_X 22 Oct 2018, 16:15 |
Snow93 მისმინე , იმენა ფხვნილია ? და ბევრად იაფი გიჯდება ხო ? მასეთ პონტში პროტეინებიც ეძრობა. თუ გაგიგია. |
Posted by: Snow93 22 Oct 2018, 16:18 |
X_Datka_X კი კი იმენა ფხვნილია და რისი გემო აქვს გეტყვი, ბავშვობაში არაფერი წამალი რომ არ იშოვებოდა და რაღაც ფხვნილს რომ მიყრიდნენ კოვზზე და ძალათ მაყლაპავდნენ იმენა იმისი პროსტა ვერ ვსვამ იმდენად საშინელი წამლის გემო აქვს. ფასის გამო გამოვწერე და ვნანობ ახლა. 19.90 დოლარი დამიჯდა 60 პორცია თან 1+1 იყო, 17 დოლარი ღირდა 30 პორცია არომატული ეგეც 1+1 მარა დავხამდი კი პროტეინიცაა მასეთები და მაგი აქვს ჩემს ერთ მეგობარს, ის შოკოლადიან რძეში ხსნის ხოლმე და ისე სვამს |
Posted by: Mr-Raptor 22 Oct 2018, 16:28 |
ხოდა გეინერს რო გავურიო გემოს პონტში არ შეიძლება ნეტა? რა უნდა დაშავდეს ვითომ |
Posted by: Snow93 22 Oct 2018, 16:33 |
Mr-Raptor გემოთი იქნება საშინელება თორემ წესით არაფერი გეინერს მგონი 5 გრამი აქვს სტანდარტულად ბცაა და ერთის პორციის ჩამატებით შეიძლება უკეთესადაც შეიწოვოს ორგანიზმმა |
Posted by: X_Datka_X 22 Oct 2018, 17:06 |
თუნდაც ჩვეულებრივ რძეში რო გახსნა კაი დასალევი იქნება. მინდა რა. ფირმა ხო არ იცი შემთხვევით. |
Posted by: Mr-Raptor 22 Oct 2018, 17:13 |
X_Datka_X მე იქსტენდი გამოვიწერე, ოპტიმუმისას ვაპირებდი და რავი წელს დასახელდა ეგ წლის ბრენდად და მაგ პონტში გამოვიწერე ცუდი არ იქნება მეთქი ამას რო მოვრჩები ოპტიმუმ ნუტრიშენისას ვიყიდი მერე, გეინერი მაგისია და უმაგრესი გემო აქვს წყალში გახსნილსაც კი, რძეზე ვაფშე პიზდეცია |
Posted by: Snow93 22 Oct 2018, 17:22 |
Mr-Raptor იქსტენდს ძალიან კარგი შეფასებები აქვს, მაგრამ ძაან ძვირია, მეეჭვება მაგხელა სხვაობა იყოს. რსპ ან ევოლუშენის ბცა 5000 ცადე თუ გინდა, ორივე ძალიან კარგია X_Datka_X Muscletech |
Posted by: X_Datka_X 22 Oct 2018, 17:24 |
Mr-Raptor ეგენი სვითენერებითაა, დამატკბობლები და ბრენდია მაინც, ბევრად ძვირი ღირს. უბრალო პროტეინის ყიდვა შეიძლება ძალიან იაფად. --------------------------------------------------- რუსული კომპანია ვიცი 4 კგ სუფთა პროტეინს ყიდიან 2600 რუბლად. დაახლოებით 110 ლარია რაც ძაან მაგარია. http://www.lactoprot.de/ ამ კომპანიის თანამშრომლები არიან, https://vk.com/wheyrus http://wheyrus.ru/pricelist/ აგერ ვისაც გაინტერესებთ. |
Posted by: Top-Gun 22 Oct 2018, 17:33 |
Mr-Raptor ბცაა-ს გეინერში თუ გახსნი აზრი ეკარგება ფაქტიურად მაგის მიღებას. ისედაც ხომ უაზრობაა და კიდე რამეში რო გახსნა.... პროტეინი დაითრიე მაშინ, უფრო იაფში გამოხვალ და შედეგი იგივე გექნება. |
Posted by: Mr-Raptor 22 Oct 2018, 17:33 |
X_Datka_X ეგ ფირმა გერმანულია და იასნია კარგი იქნება გერმანული საკვები ყველაფერი ტოპ ხარისხია და პროტეინიც ძალიან მაგარი იქნება Snow93 სხვაობების რა მოგახსენო აზრზე არ ვარ, როგორც დავწერე საუკეთესოდ რო დასახელდა მაგ პონტში ავარჩიე თორე დალშე არ ვიცი, გემო ვიცი რო ძალიან მძაფრი აქვს ეხლა ბოლო ყლუპს რო გადავყლაპავ ხოლმე წყლის ბოთლი უნდა დავითრიო რო წყალის გემოზე დავრჩე ბოლოს |
Posted by: Mmerisi 22 Oct 2018, 20:58 |
იმის მაგიერ რომ დარბაზში ვეგდო აქ ვზივარ https://www.youtube.com/watch?v=15Oug43D1kM |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 22 Oct 2018, 22:22 |
2თვეში 15 კგ როგორ დავიკლო ? კალორიების დეფიციტის გარდა რომელ დიეტას მირჩევთ ? აი მაგალითად ვისაც დაგიტესტავდ ამ ორიდან რომელი სჯობს 20საათიანი შიმშილი ,ანუ 20საათი არ ჭამ და მარტო 4 საათი ჭამ მეომრის დიეტა ქვია 20/4 თუ დღეში 5 კვება ყოველ 3 საათში ერთხელ ? პირადი გამოცდილებით რომელს მირჩევთ ? სიმაღლე ჩემი 180სმ წონა 85კგ |
Posted by: personaji 22 Oct 2018, 22:57 |
მეგობრებო "ენძელური" კითხვა უნდა დავსვა. ვარ 1.76სმ 70 კგ. სუსტი აღნაგობის ცოტა მუცელზე მაქ ცხიმი. 3-4 თვეში ვარჯიშით კვებით და თუ საჭიროა დანამატებითაც თვალსაჩინო ცვლილებას შევატყობ სხეულს? შეიძება ამ პერიოდში მუცელზე ცხიმის მოცილება + კუნთის მასის გაზრდა? |
Posted by: l-e-v-a-n 22 Oct 2018, 23:49 |
ოპტიმუმის BCAA მქონდა, აი ეს ზუსტად https://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Instantized-Essential-Unflavored/dp/B002DYIZIU/ ზაფხული აქეთ არ ვიყავი ოქტომბერში ჩამოვედი და რო გავხსენი სუნი ქონდა რაღაც საშინელი გაუხსნელი იყო თან ვაფშე, უჯრაში მედო თან, იასნია მზე იქ ვერ შეაღწევდა და არც მაღალი ტემპერატურა არ იქნებოდა ვადა გადიოდა ნოემბერში... :დ აი ამ დროს მქონდა ნაყიდი You purchased this item on December 25, 2016. გახსნილი რომელიც მქონდა და რომელსაც ვსვამდი ( BPI Sports -ის ) ეგ ვაფშე გაყვითლებული დამხვდა სუნი არ ქონდა მაგას მარა ფერი ქონდა ზატო შეცვლილი :დ ნუ ცოტა მქონდა დარჩენილი მარა მაინც გადავვარდი იტოგში ერთი 100 ლარის ზარალში გუშინ ვივარჯიშე ზურგის და ტრიცეფსის ვარჯიშები მქონდა და ნუ პრესი (მაგას სულ ვაკეთებ) ხოდა იტოგში დღეს მაგრად მტკივა ხელები მოხრის ადგილას, ხელს ვერ ვმართავ ვაფშე, ვერ ვშლი იმენა და რამდენი ხანი ავიღო შესვენება? ხვალ მიწევდა წესით მკერდი და ზეგისთვის გადავწიო თუ ვაცალო კიდე 2 დღე ? |
Posted by: Mr-Raptor 23 Oct 2018, 09:16 |
l-e-v-a-n თუ მაგრად გტკივა არ გაგივლის კაი 4-5 დღეც მე ამას წინათ ეგრე ვიყავი გაუხურებლზე თან კაი ხნის უვარჯიშებელზე ვივარჯიშე და მკერდი ისე ამტკივდა 1 კვირა მტკიოდა ხელვს ვერ ვანძრევდი ნორმალურად მარა ცოტა ცოტა მაინც ვარჯიშბოდი ხოლმე |
Posted by: l-e-v-a-n 23 Oct 2018, 09:19 |
Mr-Raptor მაგრად მტკივა ხო დღესაც ძლივს ვშლი ხელს , ტანსაცმლის გამოცვლა მაგრად მიჭირს :დ დაველოდები იტოგში ხუთშაბათამდე , არ მაწყობს ბევრი გაცდენა რა... მთლად პირველი ვარჯიში არ იყო შესვენების მერე, სადღაც 3 თვე არ მივარჯიშია და მესამე ვარჯიში იყო ეგ შესვენების მერე |
Posted by: Top-Gun 23 Oct 2018, 09:23 |
l-e-v-a-n მე გირჩევდი რომ ივარჯიშო. კარგად გახურდი და გაგივლის ეგ ტკივილი ასე თუ ისე ვარჯიშის წინ. მართლა კუნთები თუ გტკივა და რამე სახსრის ან მყესის თემა არაა. |
Posted by: l-e-v-a-n 23 Oct 2018, 09:42 |
Top-Gun აი 4იანის ადგილას მტკივა, და ხელს ვერ ვშლი ბოლომდე დაჟე რო ვშლი მაქსიმალურად რაც შემიძლია მაგრა მტკივა მარა ბოლომდე ფიზიკურად ვერ... ზოგადად ვარჯიშამდე დავრბივარ 5წუთი ბილიკზე , საშუალო სიჩქარეზე და მერე წელსაც ვახურებ, მაგ ვარჯიშზე კიდე რავი არ გამიკეთებია იმხელა წონები რო ასე მტკენოდა, მაინც ჯერ ახალი დაწყებული მაქვს და ვერიდები დიდ წონებს მადლობა იტოგში, 1 ვარჯიშს ჩავაგდებ დაველოდები ხუთშაბათამდე გამიაროს უნდა რა :დ |
Posted by: HeLL 23 Oct 2018, 09:44 |
გამარჯობათ სასტავ. ეხლახანს 1 წელი ჩავხურე მაინტერესებს შედეგები თქვენი გამოცდილებით როგორ გავზარდო მოკლედ შარშან ზაფხულში დავიწყე აგვისტოს ბოლოს ვიყავი 78-79 კგ (8ჯერ -ბენჩ) - 40 კგს ვაკეტებდი ეხლა ვარ 72 -73 კგ და ვაკეთებ 75 (8 ჯერ ) ბენჩს. სიმაღლე 169-170 დედლიფთი 100 8ჯერ სქუატიც 100 კგს ვაკეთებ 8 ჯერ ეხლახანს დავიწყე კრეატინი ნოემბერის პირველ კვირაში მოვრჩები და იანვარში კიდე რო დავამატო ერთი ერთი 15-20 მიღება იგივე 78-79 იან წონაში 85-90 კგს წონას ვითომ ვერ დავდებ ბენჩზე? l-e-v-a-n დიდი წონები ხო მ არ გიკეთებია, მიუჩვეველ წონას რო აკეთებ მაგან იცის მყესის დაჭიმვა |
Posted by: Mmerisi 23 Oct 2018, 09:59 | ||
personaji
70 კგ მაგ სიმაღლეზე რა ცხიმი უნდა გქონდე? ) |
Posted by: Snow93 23 Oct 2018, 10:21 | ||
2 თვეში შენი წონის ადამიანისთვის ძალიან ცუდია მასე დაკლება, კალორიებს თუ სწორად ზღუდავ და საჭირო რაოდენობის ცილას იღებ არ უნდა გაგიჭირდეს 78-80 კილოზე ჩასვლა თვენახევარში. სიმძიმეებით ვარჯიშის ბოლო 15-20 წუთი ირბინე ან ეცადე დღის განმავლობაში 10,000ზე ნაკლები ნაბიჯი არ გადადგა, აქედან 5-6 გადაბმულად. 20 საათიანი შიმშილის მასე დაწყება არ შეიძლება, მე გეტყვი ჩემი გამოცდილებით რაც ვიცი და რაც წამიკითხავს ყველაზე უსაფრთხო ვერსიას: თავიდან 1 კვირა იწყებ ჭამ ზუსტად 4 საათში ერთხელ (ორგანიზმისთვის საერთოდ ყველაზე ოპტიმალური კვება ეგაა), შემდეგ 1-2 კვირას გაქვს 16:8-ზე ანუ დღეში ორჯერ იკვებები და 8 საათიანი ფანჯრით, მეორე დღეს ჭამ ბოლო კვებიდან 16 საათის შემდეგ. ამ შიმშილის ფანჯრის დროს მხოლოდ სვამ წყალს ან სუფთა ყავას, ყველანაირი შაქრის და რძის გარეშე. ამ დროს ინსულინი დგება ისეთ დონეზე რომ ყველაფერს უცებ შლის და მიღებულ საკვებს თითქმის სრულად ითვისებს, დანარჩენი შიმშილის დროს კი ცხიმს "ჭამს". 2 კვირის შემდეგ გადადიან 16 საათიან ფანჯარაზე და შემდეგ თუ დაჭირდებათ ჯერ 24 საათი და შემდეგ 36(!). შიმშილს ყოველთვის წყვეტ ბოსტნეულის სალათით ან მოხარშული ხორცით რომ ინსულინი იგივე დონეზე დარჩეს. ჩემი ერთი ახლობელი აკეთებდა მასე თან ასაკში იყო უკვე, წნევები აწუხებდა და ეგ რაც დაიწყო გაუარა... ახლაც ჯიგრულადაა. მაგ შიმშილიდან გამოსვლაც ეტაპობრივად ხდება, ანუ ჯერ 16:8-ზე ხარ ისევ და შემდეგ 4-4 საათიანი, ბოლოს უკვე როგორც გინდა. ახლა კიდევ რა ხდება, საკმაოდ საზიანოა კუჭისთვის, მაგდენი ხანმა შიმშილმა შეიძლება მჟავიანობა გამოიწვიოს, შეიძლება თავბრუსხვევები დაგეწყოს და წნევებიც. თუმცა პატარა შანსია ამ ყველაფრის, მთავარი მომენტი არის შენი ორგანიზმი როგორ მიიღებს ამ პროცესს. მთავარია ამინომჟავების ამბები გქონდეს ჯიგრულად, თორემ ცხიმის მაგივრად კუნთის ჭამას დაიწყებს ორგანიზმი. თუ დარწმუნებული არ ხარ შეგიძლია ბცაა დალიო ხოლმე აუცილებლად ჭამის შემდეგ რომ შიმშილის დარღვევა არ გამოგივიდეს. დალშე თუ ვინმემ იცით უკეთესი გზები გისმენთ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 23 Oct 2018, 10:22 |
ცოტა ცხიმი უნდა იყოს ისედაც, სულ მშრალი და 3-4% ცხიმით ყოფნა არც შეიძლება და მუდმივად შენარჩუნებაც შეუძლებელია |
Posted by: Mr-Raptor 23 Oct 2018, 11:53 |
ჰანტელებზე რო საუბრობდით გუშინ დავაკვირდი და ასპრიაში 50 კგ ჰანტელებია მაქსიმუმი მეტი არც იქაა, მაგრამ მაგით მოვარჯიშეც არავინ მინახია მე |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 23 Oct 2018, 12:20 |
Snow93 მადლობა,ბრო ყურადღების მოქცევისთვი საქმე ისე პირველად არ ვაკეთებ ესე 16საათიან შიმშილეზე ადრე 3 წელი ვიყავი ისეთ ვარჯIშებს ვაკეთებ 800კალორიას მაინც დავწვავ მარტო ვარჯიშით ყოველ დღე... დეფიციტი კალორის დიდი მექნება... ვინც იყავით 20 საათიან შიმშილზე როგორ შედეგები გქონდათ-ეგ მაინტერესებს ყველაზე მეტად... მართლა,მექნება უპირატებოს ყოველ 4საათში ერთხელ რომ ვჭამო იმასთან შედარებით ? წონის დაკლებას ვგულისხმობ რათქამ უნდა |
Posted by: ZAZ :spy: 23 Oct 2018, 13:06 |
Mr-Raptor ასპრიაში 60 კგ - იანებიც არის ჰანტელები სად იყავი რომელ ფილიალში |
Posted by: HeLL 23 Oct 2018, 13:15 |
ZAZ ასპრიაში კიდე ვინ დადის აქედან ? |
Posted by: Snow93 23 Oct 2018, 14:18 |
ჯიმ"მორისონი დანამატებს რას იღებ? ამინომჟავები, ოღონდ lean/shred რომელსაც აწერია ეგ გინდა აუცილებლად რომ ენერგიაზე იყო, პლიუს CLA აუცილებლად და ანტიქოსიდანტები. თუ 800 კალორიან დეფიციტს ქმნი მართლა მაშინ ასეთი დანამატების შემთხვევაში უცებ უნდა დაიკლო. |
Posted by: X_Datka_X 23 Oct 2018, 14:19 |
HeLL რეალურად დედლიფტი ყოველთვის უსწრებს ჩაჯდომებს. 100 ზე თუ ჯდები კარგად ზნაჩიტ დედლიფტ 150 გააკეთებ - 5 ჯერ. 150 თუ არა 140 მაინც. |
Posted by: ZAZ :spy: 23 Oct 2018, 14:20 |
HeLL მემგონი არავინ. ყოველშემთხვევაში მე წრ ვიცი |
Posted by: Mr-Raptor 23 Oct 2018, 16:43 |
ZAZ spy გლდანის ასპრიაზე ვამბობ ეხლა მე, რასაც ვუყურებდი გუშინ 50 იყო ყველაზე დიდი და იმითაც არ ვარჯიშობდა არავინ HeLL რა იყო შენც ასპრიაში ხო არ ვარჯიშობ |
Posted by: HeLL 23 Oct 2018, 18:00 |
Mr-Raptor კი . შეენც ხო არა ? |
Posted by: Kakh48 23 Oct 2018, 20:48 |
არომატის გარეშე პროტეინს ძაან ცუდი გემო აქვს ? |
Posted by: personaji 23 Oct 2018, 22:16 |
Mmerisi მაქვს ღიპის საწყისი სტადია კაროჩე ვარჯიში მიმდა დავიწყო და გლდანში რომელიმე სპორტ დარბაზში არავინ დადის რო მომხედოთ? მავარჯიშოს სწორად და კვებია თემა რა. |
Posted by: ჯიმ"მორისონი 23 Oct 2018, 22:54 |
Snow93 არასოდეს მიმიღია რამე ომეგა 3 არ მგონია ითვლებოდეს |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Oct 2018, 09:20 |
ეს დიდი ხელები ცოტა პრობლემას მიქმნის ქურთუკის ყიდვისას რა ზომაც არ უნდა იყოს და ტანზე სულ რო ვვარდებოდე შიგნით, ბიცეპსებზე მასკდება ხოლმე და ძლივს ვამოძრავებ ხელებს ამის დედა ვატირე რა უბედურებაა კაჩოკებისთვის სპეციალური ხაზი ტანსაცმლის რომელ ფირმას აქვს არ იცით? |
Posted by: Mr-Raptor 24 Oct 2018, 09:50 |
HeLL მე კი გლდანში დავდივარ FranziskanerWeissbier შენ კაიფობ და მართლა იქნება ეგეთი რამე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 24 Oct 2018, 09:59 |
Mr-Raptor პრობლემაა მართლა ქურთუკის ყიდვა მიჭირს თუ რამე ძაან გაფაშული დუტი არაა ჟილეტები მაცვია მაგის გამო საერთოდ L და XL მაცვია ხოლმე და გუშინ XXL და XXXL-ც არ მომივიდა მკლავებზე ტანზე კიდე ტომარასავით იყო. იმენა წვრილხელებიანი კამანდისთვის იკერება ტო ფეხსაცმლის არ იყოს, დიდი ზომის ნორმალური ფეხსაცმლის შოვნა მაგრად მიჭირს ხოლმე |
Posted by: Snow93 24 Oct 2018, 10:14 |
ჯიმ"მორისონი არა ომეგა 3 არ ითვლება. ამინომჟავები ისეთი რამეა ყველას შეუძლია მიღება და სასურველიცაა. თუ იჭდები და ამჩნევ რომ ვარჯიში ან შედეგის გაუმჯობესება გიჭირს აუცილებლად დალიე. ******************************************************************************** მოკლედ რაც უფრო დატვირთავ შენს სხეულს უფრო მაგარი ვარჯიშია ბევრჯერ ვრწმუნდები. ამეებს ველოდები ამერიკიდან სულმოუთქმელად, ტრენაჟორზე ვაბამ ხოლმე და 2-3 მოძრაობას ვაკეთებ ფეხებით, ძალიან მაგრად იტვირთება ყველა კუნთი, ტრენაჟორებზე ბევრად უკეთესად და შედეგიც სახეზეა ახლა ჩვეულებრივი მოსაჭერები მაქვს ჟგუტზე დასამაგრებელი და ეტყობა მძიმე წონაზე არაა გათვლილი 30 კილოს ვაკეთებ ჯერ მხოლოდ და ვერ ჩერდება, იხსნება |
Posted by: X_Datka_X 24 Oct 2018, 10:21 |
Snow93 აბა შენ ჩაჯდომა და სქუატ ბოქსი გადააბი. 4 გადაბმულ ტრენაჟორზე მეტად დაგტვირთავს |
Posted by: Snow93 24 Oct 2018, 10:31 |
X_Datka_X სქუატ ბოქს ვერ ვაკეთებ ვერ ვჯდები ბალიშის გარეშე საერთოდ. ისე ვინც ერკვევით Keto BHB და Ketosis დანამატები რაცაა ღირს მიღება როცა წონის დაკლებას ცდილობ? შენ გეცოდინება უფრო crytek |
Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Oct 2018, 10:53 |
https://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html?searchTerm=xt ამაზე ვინ რა აზრის ხართ ? + აქციაშია |
Posted by: Snow93 24 Oct 2018, 11:02 |
xecu_xecu_xecu წელს გაიმარჯვა მაგან ამინომჟავებში პირველ ადგილზე გავიდა, წინა გვერდებზეც განვიხილავდით, პროსტა ძალიან ძვირია... მეეჭვება მაგხელა სხვაობას გადამწყვეტი მნიშნელობა ქონდეს ჩვეულებრივ ამინომჟავების კომპლექსთან შედარებით. თან ბევრი ვერაფერი აქციაა, ერთი უნდა იყიდო 65 დოლარად და 20 პორცია მოყვება უფასოდ |
Posted by: Top-Gun 24 Oct 2018, 12:05 | ||
FranziskanerWeissbier შარვლებზე ვარ მე ეგრე. წელვადი ნაჭრისგან თუ არ არის აზრი საერთოდ ეკარგება. ფეხზე რაც კარგად მაქვს, წელზე მეშოკივითაა. წელზე რაც კარგაად მაქვს, წვივზე ძლივს ვიცვამ ცალ ტოტს და მუხლს იქით აღარც ამომდის Snow93
Pussy Pad-ს გულისხმობ? |
Posted by: Snow93 24 Oct 2018, 12:57 |
Top-Gun ამას, ადგომა/დაჯდომისას მტკივა კუდუსუნი კატასტროფულად, სქუატებსაც მსუბუქად ვაკეთებ ბევრ გამეორებას |
Posted by: X_Datka_X 24 Oct 2018, 13:33 |
FranziskanerWeissbier მხრებს რომ მოვხოდავ მეც მასე ვარ, მხრევზე თუ კარგად მაზის წელზე ფართხალა მაქვს :დ მხრებზე თუ მოკლე მაქვს წელზე კარგად მაქვს :დდ და დავდივარ ასე კაცს გონია პატარა მაიკა მაცვია :დდ Top-Gun ჩაჯდომებზე 85 მდე დავბრუნდი :დდ დედლიფტზე 107.5 , მაგრად მომხოდა :დდ შენი მადლიერი ვარ წამდაუწუმ :დდ |
Posted by: Top-Gun 24 Oct 2018, 14:56 | ||
Snow93 აა, ეგ არ ვიცოდი. ტეხავს მაგრად. მე მეგონა შტანგაზე რომ უკეთებენ რაღაც ყლინჯობას, ვითომ რომ არ ეტკინოთ მხრებზე დადებისას, მაგრად მქრინჯავს ხოლმე. X_Datka_X
Full Body, All day, Every day |
Posted by: guri8 24 Oct 2018, 15:02 |
160- კილო ავწიე ამოწევით არადა რამდენიმე თვეა არ მივარჯიშია მაგარი ვარ რა .... ისე დაწოლილა რომ სწევ დიდ წონებს ხერხემალს ძალა ხომ მაინც ადგება ? ??????? დღეს ერთი ტიპი მიმტკიცებდა არ ადგება ძალაო არადა 100- ის ზევით როცა სწევ წონებს როგორ შეიძლება დატვირთვას არ განიცდიდეს რავი ....... |
Posted by: Mr-Raptor 24 Oct 2018, 16:04 |
მხრებით რო შეუდგები ტრენაჟორს და ჩაჯდომა-ადგომას რო აკეთებ წონებით მაგას რა ქვია გეცოდინებათ, ფეხების სავარჯიშოა რა მაგაზე რა წონებია რეკომენდირებული რო ნაგრუსკა მოგცეს |
Posted by: manchesterisfani 24 Oct 2018, 16:20 | ||
სმიტის ტრენაჟორებს ხომ არ გულისხმობ? |
Posted by: Mmerisi 24 Oct 2018, 16:32 |
https://www.youtube.com/watch?v=dq_UrFoX0VU |
Posted by: Mr-Raptor 24 Oct 2018, 16:56 |
manchesterisfani ეგ არა მხრებით შეუდგები, მხრებზე ბალიშებივით აქვს და ეგ გედება, კისერს და ზურგს ერთიანად აფიქსირებ საზურგე-საკისრეზე, ოდნავ ცერად დგას ტრენაჟორი და ჩაუჯდები ადგები ეგეთი რაღაცაა, კაროჩე სურათს გადავუღებ და დავდებ საღამოთი |
Posted by: manchesterisfani 24 Oct 2018, 17:04 | ||
გაკ მანქანა ქვია მაგას თუ არ ვცდები. |
Posted by: twist1k 24 Oct 2018, 17:38 |
კვირაში 4-5 ჯერ ვვარჯიშობ დავრბივარ და შედეგი მაინც არ მაქ. მინიმუმ 200 კალორიას ვაგდებ ვარჯიშზე ერთი კილოც არ მაქ დაკლებული რისი ბრალია? ჭამა იასნად შემცირებულია. ოფლი გამოდის მარა რატო არ ვიკლებ? |
Posted by: Carver 24 Oct 2018, 18:01 |
დიფი ანუ ორძელი, რომელი კუნთის დღეში ჩავსვა? მკერდი თუ მხრები? აკეთებთ საერთOდ? |
Posted by: Snow93 24 Oct 2018, 18:04 |
twist1k მარტო სირბილით ვერ დაიკლებ და ტყუილად აწვალებ ორგანიზმს, გადადი სიმძიმეებით ვარჯიშზე, შეეშვი ჯერ სირბილს და 1 თვეში ნახავ საგრძნობ შედეგს, სიმაღლე და წონა როგორ გაქვს? |
Posted by: twist1k 24 Oct 2018, 18:17 |
Snow93 უეჭველი იცი ძმა უეჭველი? სირბილი ყველაზე მეტად მადენს ოფლს რააა 177/ 80კგ კუნთები მკიდია ზედმეტი ქონი არ მინდა და ტრაკზე რო ბევრი ქონი იმის დადნობა მინდა სიმძიმის წევა როგორ დამაკლებინეს არ მესმის რა აი მაგალითად მკერდის ორ კუნთს რო ვავარჯიშებ მაგით როგორ დაიკლებ სხვაგან სხვა ადგილზე |
Posted by: crytek 24 Oct 2018, 18:24 |
twist1k ოფლის გამოდენა წონის კლებას არ ნიშნავს, ორგანიზმი გახურდა და ცდილობს გააგრილოს, წონას რო ვერ იკლებ ბევრი ფაქტორის ბრალი შეიძლება იყოს: ძალიან ბევრს ვარჯიშობ, გგონია რო ცოტას ჭამ ამდროს კი კალორიების დეფიციტში არ ხარ, არ გძინავს ნორმალურად და ა.შ კალორიების კუნთების წვავენ და მაგით დაგაკლებინ სიმძიმის წევა, მკერდზე დიდი კუნთებია ზურგი და ფეხები, მათი სრული დატვირთვა ბევრ ენერგიას მოითხოვს, ეგეც შენი წონაში კლება თუ კალორიების დეფიციტი გაქვს შექმნილი Carver მკედრია, მხრები დამხმარეებად მუშაობს, ტეკნიკა უნდა მაგ ვარჯიშს კარგი რო მკერდი გააკეთო და არა ტრიცეპსი. |
Posted by: twist1k 24 Oct 2018, 18:30 |
crytek სირბილი არ ვარ ანუ? რეები ვაკეთო ტრაკის დაგდბა და გვერდებზე კიდე რეები ვაკეთო |
Posted by: crytek 24 Oct 2018, 18:40 |
twist1k არ ვარგა არა, ნუ თავისი მინუსები აქვს, მე რაც არ მომწონს ოფლს მაგნიუმი გამოყვება ბევრი და ტესტოს დაგდებას იწვევს და ტესტო პირველი ცხიმის მტერია აკეთებ ბაზური ვარჯიშები, იზოლირებული არ გინდა ჯერჯერობით, ტექნიკა დაამუღამე, წონა დარბაზის გარეთ უნდა არეგულირო საკვებით და უჭმელობით და ორგანიზმს აღდგენის საშუალება უნდა მისცე. ძალიემიერ პროგრამას მიაწექი, მეტი ბოსტნეული ნაკლები ჩქარი ნახშირწყლები, ცხიმი ორგანიზმში ერთდროულად იწვის ლოკალურად ცხიმი არ იწვება ასე რომ ტრაკის ვარჯიში რო აკეთო იმის მიზნით რო იქ დაიწვება ცხიმი სულელობაა. აკეთე ბაზა. ჩაჯდომა, ამოქაჩვა, წოლჭიმი, არმიული ჭიმი. |
Posted by: twist1k 24 Oct 2018, 18:56 | ||
crytek
ეს რომლებია მაჩვენე რა |
Posted by: crytek 24 Oct 2018, 19:13 |
twist1k http://tidani.ge/ ამ საიტზე ნახავ ბევრ სასარგებლო ინფორმაციას. შეგიძლია დასერჩო კიდევ benchpress, deadlift,squat, overhead press http://tidani.ge/?p=2918 |
Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Oct 2018, 19:18 | ||
Snow93
აქვს მეგობარო დამიჯერე ერთი ბანკა გავცალე 90 მიღებიანი თვენახევარში საოცარი რამეა ჯრ ხო ვარჯიშობდა ვარჯიშობ მერე წონებს ზრდი და ზრდი იტოგში ღირს ნაღდად ეხა მეორე ბანნკა გამოვწერე და კრატინსაც მივცხებ .. პროსტო მაინტერესებდა რა აზრის იყავით აქ მე რეკომენდაციას ვუწევ დაითრიეთ არ ინანებთ ლიმნის |
Posted by: twist1k 24 Oct 2018, 19:26 |
crytek უეჭველს ბაზრობ? :დ ეგრეა მართლა? * * * crytek ისე პროსტა მე რო ამოვირჩიო ვარჯიში, მაგალიტად მკერდებისთვის და ისინი ვაკეთო თითო კუნტძე თითო შეილება? ტრაკის დაუშვათ, მერე პრესი, მერე ჩაჯდომა სწორად, მერე განტელებით რამე, და რო ჯდებიან და წინ რო აწვებიან აი ეგეთი რამე თუ უნდა ვცვალო ვარჯიშები? |
Posted by: Carver 24 Oct 2018, 21:32 | ||
crytek
ვერტიკალურ მდგომარეობაში ორძელი - ტრიცეპსია, ოდნავ წინ გადახრილი პოზიციით - მკერდი მუშავდება.. ასეა? მხრები - rear delt- რომლის დროს უფრო იტვირთება, მკერდის ორძელის დროს, თუ ტრიცეპსის ტექნიკით? და კიდევ ერთი კითხვა: ფუშ აფს, ანუ აზიდვების დროს, wide ფუშ აფი, უფრო მკერდზეა ორიენტირებული, ხოლო "ხელები მხრების სიგანეზე" აზიდვის დროს- მკერდი + rear delts, მეშლება რამე? |
Posted by: X_Datka_X 24 Oct 2018, 22:03 |
twist1k ოფლის დენა ნიშნავს რომ ორგანიზმიდან წყალი გამოდის, მარილებთან ერთად. კი დააგდებ წონას მაგრამ წყლის ხარჯზე. მასე შეიძლება 5 წუთში წყალივით ოფლში იცურო. ორგანიზმი აქტიურად უნდა იღებდეს ცხიმებს როგორც ენერგიის წყაროს, და მაგის ხარჯზე მიდის ეს ცხიმების დათხელება რა. წონები აკაჩავე ბევრჯერ. კვებაზე რა თქმა უნდა უდიდესი ყურადღება უნდა გაამახვილო. |
Posted by: twist1k 24 Oct 2018, 22:32 |
X_Datka_X ბრად კონკრეტულად ვერ მეტყვი რა ვარჯიშები? აი რომლები პროჭის ორი ვიცი პლიუს პრესი სამი სულ დალშე რეები |
Posted by: X_Datka_X 24 Oct 2018, 23:42 |
twist1k აიღე ნებისმიერი ვარჯიში და ატკაზამდე ავარჯიშე კუნთები საშუალო წონებით. ჟიმზე თუ 80 აკაჩავებ 8ჯერ დააგდე 60 მდე და გაზარდე 15 - 20 ზე. ძაან არ გადაიწვა ოღონდ. ჩაჯდომები + დედლიფტი აუცილებლად. პროგრამებს გადახედე ინტერნეტში, რომელიც კარგად მოგერგება ეგ აიღე. მაგრამ ეგ შედეგის 30%ია. დანარჩები 70 კვება. ცილები კუნთი მაქსიალურად რო დაიჭირო და ცომეული ამოაგდე ვაფშე. წიწიბურა - ბრინჯს მიაწექი. შაქარი გადააგდე დროებით. 3 თვე მომიცია შედეგს რომ ნახავ მერე შენთვითონ მიხვდები რას რატომ აკეთებდი და არც გაგიჭირდება გაგრძელება. ერთი და ორი კვირა არ შველის საქმეს. (ეს ისე მუღამის პონტში) |
Posted by: twist1k 24 Oct 2018, 23:56 | ||
X_Datka_X აი ცომეულს ვერ ამოვიღებ, 2000 კალორიას დავიჭერ მარა პურს ვერ ვაგდებ :დ მშიერი ხ ვერ ვიქნები. ნუ უშაქრო კოკაკოლა პრობლემაა? კუნთების გაზრდა არც მინდა გამოშრობა მხოლოდ გამოშრობაზე ეგ მეყოფა? მომე აბა რამე ვარჯიში ინტერნეტიდან * * * X_Datka_X
ეს რომლებია სურათებს ვერ მანახვებ? |
Posted by: X_Datka_X 25 Oct 2018, 00:19 |
twist1k ცილოვანითაც და ბოსტნეულითად მშვენივრად გაძღები. სულ არ ვჭამ პურს 3 თვეზე მეტია და მშიერი არასოდეს არ ვყოფილვარ :დდ და პახოდუ ვიმატებ წონაში ზემოდან. უშაქრო კოლასთან დაკავშირებით ვერაფერს ვერ გეტყვი, წესით არა , ვიცი რო თითქმის კალორიაგამოცლილია. გაზრდაზე არც მაქვს საუბარი, შენარჩუნებას ვგულისხმობ. https://www.muscleandstrength.com/workouts/12-week-fat-destroyer - ყველაფერი წერია აბსოლუტურად და ძალიან კარგი პროგრამაა. თუ რაიმე ვარჯიში არ იცი როგორ კეთდება იუთუბში ჩააკოპირე და შეხედავ რა ) |
Posted by: twist1k 25 Oct 2018, 00:28 |
X_Datka_X კი კალორია გამოცლილია ხოდა რა პრობლემა შაქარი არ აქ და არც კალორია. ცუდია? არაფერს აშავებს თუ 2000 კალორიას არ ვცდები მაინც პრობლემაა რას ვჭამ? * * * X_Datka_X ეს რა ვარჯიშიც დადე კაია? დამწყებისთვის წონის კლებისაა თუ კუნთებისა? * * * X_Datka_X აი გვერდებს როგორ დავაგდო? რომელი ვარჯიშებია? |
Posted by: X_Datka_X 25 Oct 2018, 02:01 |
twist1k 1) 2000 კალორიის დათვლა ასე არ შეიძლება. შენს წონას და სიმაღლეს გააჩნია. 70 კგზე ადამიანს სჭირდება მიიღოს 1800 კკალორია დაახლოებით რომ კლება დაიწყოს ორგანიზმმა. 1800 დან 2500 მდე შენარჩუნება წონის 2500 - 2800 მდე მატებაზე მიდის. 2) კი კარგია. თავს ვერ დავდებ იმიტომ რომ მე არ გამომიცდია მაგრამ 3 შევხედე შენ რო მთხოვე და ყველაზე კარგი ეგაა. თან ეგეთი სისტემით ვვარჯიშობ მეც და კმაყოფილი ვარ. ვუწევ რეკომენდაციას. დიეტაც საკმაოდ არამოსაწყენია. 3) კონკრეტულად წელზე და მუცელზე ან თუნდაც მკერდზე არ ხდება ცხიმის გამოწვა. არ დაუჯერო არავის თუ გითხრეს რო მაგას მუცლის კეთება შველისო (პრესები) , ეგ არ წვავს ცხიმს , ეგ ამაგრებს კუნთს მხოლოდ და მორჩა. მაგარს ვღადაობ ხოლმე ბიჭები პრესებს რომ აკეთებენ და ამბობენ ზაფხულისთვის უნდა დავაგდოო :დდ ვარჯიშით არაფერს არ ვარჯიშობენ და + სახლში რასაც ზეთი და შაქარი ურევია ყველაფერს ჭამენ :დდ ყველაფერი უნდა ავარჯიშო და მთლიან სხეულზე დაიკლებს ცხიმის დონე თანდათან! დრო სჭირდება მაგას. მეგობარი მყავს ოდნავ ცხიმიანი, გამომაშრეო. მაგ საქმეში პროფესიონალი არ ვარ, მაგრამ -5 კგ დავადებინე 1 თვეში. კიდე 2 კგც და ეგაა. ვაჭმევ მაქსიმალურად ცილოვანს + ბოსტნეულს + ნაკლებ ნახშირებს. აჰა გეტყვი რანაირ კვებაზეა: 1) დილით გერკულესის ფაფა 50 გრამი+მშრალი ხილი. 1 ცალი მოხარშული კვერცხი გულიანად + 4 მხოლოდ ცილა. 2) შუადღეს წიწიბურა 80-100 გრამი + 200 გრამი ფილე მოხარშული + ბლომად ბოსტნეული. 3) საღამოს წიწიბურა 50 გრამი + 200 გრამი ფილე მოხარშული ან თევზი მოხარშული + ბლომად ბოსტნეული. 4) დაბალი ფრუქტოზის შემცველი ხილი. ღამით. (მწვანე ვაშლი,მალინა, მარწყვი, ავოკადო) 5) ძილის წინ მაქსიმალურად ცხიმგამოცლილი ხაჭო 250 გრამი. ჯამში 1800 კალორიას არ ცდება. საკმაოდ კარგი შედეგი აქვს და ფორმებიც საკმაოდ ხარისხიანად აზის. ხო კიდე დაიმახსოვრე, ერთ კვირაში დაგდებული 10 კგ არ შეგშურდეს თუ ვინმემ დაიტრაბახა. რაც უფრო სწრაფად დააგდებ წონას მით უფრო სწრაფად დაგიბრუნდება თუ ცხიმიანობისკენ ხარ მიდრეკილი ანუ ორგანიზმში გაქვს დიდი რაოდენობით ადიპოციტები ( ცხიმის უჯრედები ), მართალია ეგ არ ქრება მაგრამ, რაც უფრო დიდი ხანი შეაჩვევ "არააქტიურ" მდგომარეობაში ყოფნას მით უფრო ნელა მოქმედებს არაჯანსაღი საკვები ცხიმოვანი მასის მომატებაზე. 1 თვეში 5 - 6 კგმდე დაგდება არის იდეალურზე იდეალური. 1) კანი ელასტიურობას ინარჩუნებს 2) ადამიანისმაგვარი ფორმა ნარჩუნდება და არა ჩამოწელილი კანი 3) ჯანსაღად იკლებ და არა არანორმალურად , ანუ მეტაბოლიზმი არ გერღვევა , და კიდევ ძალიან ბევრია ჩამოსათვლელი :დდ არ გავაგრძელებ. |
Posted by: Snow93 25 Oct 2018, 09:57 |
xecu_xecu_xecu ჯერ რსპ-სი მაქვს ბლომად ამინომჟავები და როცა გამოვცლი მერე ვცადო შეიძლება twist1k ერთი რამ დაიმახსოვრე, 100 გრამი კუნთი დღეღამეში მოიხმარს 50 კალორიას და 100 გრამი ქონი 20 კალორიას, რაც უფრო გამოკვეთილი გაქვს კუნთი უფრო მარტივად წვავ ცხიმს. კი უეჭველი ვიცი რაც გითხარი და სხვებსაც ვეთანხმები რაც დაწერს მეც წელს ქვემოთ მაქვს ჩაგროვებული ცხიმის დიდი ნაწილი და კვირაში ვცდილობ 2ჯერ ვავარჯიშო ფეხები, შედეგიც სახეზე მაქვს. დაიწყე სიმძიმეებით ვარჯიში, ეგ ტრაკის კუნთი ანუ გლუტები ყველაზე დიდი კუნთია ადამიანის ორგანიზმში და ფეხის თითქმის ყველა მოძრაობაზე ვარჯიშობს. და დაიმახსოვრე: იზოლირებულად ერთი ადგილის ვარჯიშს აზრი არ აქვს! ვერც საჭირო ენერგიას დახარჯავ რომ ცხიმის წვა წავიდეს და მაგ კუნთებსაც რომ მიაჩვევ დატვირთვას, მერე უკვე გაგიჭირდება მომატება. უნდა ავარჯიშო ფეხის ყველა კუნთი და მაგ დღეს უნდა გააკეთე ორი ისეთი ვარჯიში, რომლის დროსაც კონკრეტულად გლუტებს ადგება ძალა. მაგის პარალელურად სხეულის სხვა კუნთებსაც რომ გაავარჯიშებ ორგანიზმი ტონუსში მოვა და გაუმარტივდება ზედმეტი ცხიმის დაგდება ზოგი მიადგება ხოლმე და ყოველვარჯიშზე ტრაკის ტრენაჟორი რომაა იმას აკეთებს აქაოდა ყოველდღე თუ არ ვავარჯიშე არ პატარავდებაო სისულელეა. |
Posted by: Mmerisi 25 Oct 2018, 09:59 | ||
manchesterisfani
კი, მასე ჰქვია. * * * ყველა ყველაფერზე წერთ და ტკბილეულთან მიმართებაში როგორ ხართ არცერთი არ წერთ, აბა მოყევით რით ნებივრობთ და რას უკრძალავთ ტკბილეულობებში თავს. |
Posted by: Mr-Raptor 25 Oct 2018, 10:28 |
ამ დანადგარზე ვამბობდი ამაზე რა წონებით კაჩაობთ ან ზოდად კარგ რეკომენდაციას უწევთ საკუთარი გამოცდილებით? |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Oct 2018, 10:29 |
Mmerisi ტკბილი რომ მინდება, ხანდახან იოგურტს, ჩამოსასხმელ ნაყინს, სიროკს ან ბანანს ვჭამ ხოლმე |
Posted by: manchesterisfani 25 Oct 2018, 10:34 | ||
გაკ მანქანას გავს ძალიან. თუმცა ვერ ვიტყვი რომ სწორად მახსოვს. * * * რეკომენდაციას მე ვერ მოგცემ. ზოგადად გეტყვი მე როგორ ვაკეთებდი ყველა ვარჯიშის დროს. თუმცა ყველა ადამიანის ორგანიზმი სხვაა . ასაკსაც აქვს მნიშვნელობა.რამდენი წლის ხარ?ჯანმრთელობის პრობლემა ხომ არ გაქვს? გული, ზურგი ან სხვა. თუ გაქვს გირჩევ არ გარისკო . მე ვტესტავდი წონას და რომელსაც ვაკეთებდი ადვილად ადვილად იმით ვვარჯიშობდი გასახურებლად და პლიუს ბოლოსკენ რომელსაც ძნელად ვაკეთებდი იმასაც ვაკეთებდი 1 ცდას და ასე ვამუღამებდი. მე კუნთების მასების მომატება არ მინდოდა და ამიტომ დიდი წონებით არ ვვარჯიშობდი. მქონდა ზღვარი . სიტყვაზე მაგალითად მაქსიმუმი 20 კილო. და ამ კილოს ფარგლებში ვარეგულირებდი წონებს. მაგალითად: 5 კილოდან ვიწყებდი გასახურებლად რამდენიმე ცდით მერე 10 კგ-ით ვაკეთებდი ერთ ცდას. ადვილ 5 ვიტოვებდი გასახურებლად ყოველთვის მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ ვცვლიდი 10 კილოს ცოტა უფრო მეტით და ასე ნელნელა ავდიოდი იმ მაქსიმუმ კილომდე რაც მე მინდოდა. იმის იქით აღარ ვზრდიდი. |
Posted by: twist1k 25 Oct 2018, 17:23 |
Snow93 Snow93 დავუშვათ ერთი ვარჯიშია წიინ რო იკიზები და მერე სწორდები ეგ რო ყოველდღე ვაკეთო არა? ჩვეულებრივი ყველა ვარჯიში მაგრამ ეგ ყოველდღე? რამდენი კილო გაქ ასეტი ვარჯიშებით დაკლებული? და როგორ ზომავენ სხეულში რამდენი პროცენტია ცხიმი და რამდენი კუნთი? ანალიზები უნდა ჩავაბარო? |
Posted by: Mmerisi 25 Oct 2018, 17:23 |
manchesterisfani ა, გაკი https://www.youtube.com/watch?v=7FJAzYHMrFIFranziskanerWeissbier FranziskanerWeissbier მაგრა მიყვარს სიროკი, განსაკუთრებით ქოქოსის, თან ხლებცხ რომ მივაყოლებ (პურს საერთოდ არ ვჭამ ) აუუ, კაია |
Posted by: X_Datka_X 25 Oct 2018, 19:13 |
FranziskanerWeissbier რა კაი ცხოვრება გქონია |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Oct 2018, 19:25 |
X_Datka_X ვაბშე არ ჭამ ტკბილს აბა? კვირაში 2-ჯერ მაინც ვჭამ რამე ტკბილს რო სურვილი მოვიკლა და მერე ბევრი არ შემომეჭამოს ------------------------------------------------ |
Posted by: X_Datka_X 25 Oct 2018, 19:34 |
FranziskanerWeissbier მივხვდი რომ ტკბილი საჭიროა მასაზე და დავიწყე ამ ბოლო დროს. ოღონდ ხილი არ მხოდავს , უფრო შოკოლადები. კაროჩე დღეში 1 ბატონს უეჭველი ან სნიკერსი ან თხილიანი ნებისმიერი. 1) კიშკს მიხსნის 2) თუ გზაში ვარ და სახლამდე შორია და პახოდუ მშია ჩანთაში ჩავყოფ ხელს გავაძრობ ვჭამ. 3) უკეთესად მიდის ვარჯიშის პროცესი. აუ რა ცუდია რო იზღუდავ. რაც მისწორდება იმას ვჭამდ და დოგმასავით არ მაქვს საკვების მიღება :დდ მთავარია ნახშირები და ცილები მივიღო საჭირო ოდენობით და მაგის ზემოთ თუ კუჭი ცარიელი დამრჩა ყველაფერს ვამატებ რაც გამისწორდება. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Oct 2018, 19:43 |
X_Datka_X რავი მე ახლა აღარ ვკაჩაობ, საბრძოლო ხელოვნებაზე (muay-thai) დავდივარ და -4 კგ დავდე უკვე, უდიეტოდ უდიეტობაში ვგულისხმობ ნორმალურად ვჭამ რო დავნაყრდე ისე, მაგრამ პურეულ-ტკბილეულს არ ვჭამ. ნუ ტკბილეულს 1-2 ლუკმას და კვირაში 1-2-ჯერ |
Posted by: Christian Cullen 25 Oct 2018, 19:46 |
ტკბილი რომ მინდება, ყურძენი, ბარამბოს შავი შოკოლადი, ჩურჩხელა ))))))))))))))))))))) |
Posted by: X_Datka_X 25 Oct 2018, 20:40 |
FranziskanerWeissbier არ გენატრება დარბაზი ? :დდ გაწელები და ეგეთი ამბები კაჩოკს არ ეკადრება Christian Cullen ჩურჩხელა მასისთვის ძაან სერიოზული თემაა რო იცოდე. |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Oct 2018, 20:56 |
X_Datka_X ხო მარა ეგ კაჩოკი მერე ოთახში ვეღარ შეეტეოდა მალე და უნდა დავიკლო საკაიფოდ ჯერ მერე დავუბრუნდები უეჭველად დარბაზს სულ ერთი და იგივე მწყინდება |
Posted by: Mmerisi 25 Oct 2018, 21:58 |
ფინიკი ბიჭებო, ფინის ვჭამ საკაიფოა ძააან, შაქარს ვაბშე არ ვჭამ. არც ნამცხვრებს. მაგათ რომ ვჭამდე ისედაც ვზივარ სულ ახლა 120კგ ვიქნებოდი * * * FranziskanerWeissbier პროსტა შენ არ გეწყინოს და მუაი ტაი საიდან გაეძრო საქართველოში , ალბათ ისე როგორც კუნგ-ფუ და უშუ საბრძოლო ხელოვნებების საკმაო კარგად მესმის აღმოსავლურის თეორიაც და პრაქტიკაც და მაგ პონტში გეუბნები რა... |
Posted by: FranziskanerWeissbier 25 Oct 2018, 22:00 |
Mmerisi კიკბოქსინგია რა. მასე ქვია დარბაზს (ringside muay-thai gym) პროსტა და მასე ვეძახი. მეორეც, ჩემი მიზანი წონის კლება და ფორმაში ჩადგომაა, საშუალო დონის კიკბოქსის სქილებთან ერთად, რა ფუნქციასაც ეს დარბაზი იდეალურად ასრულებს. ძალიან მაგრად ვიღლები, ძალიან ბევრ კალორიას ვწვავ, ინტენსიურია დატვირთვები, მეტი რაში მაინტერესებს? უფრო ახლოში ჩემთან სხვა საბრძოლო ხელოვნების დარბაზი რომ ყოფილიყო, კრივის მაგალითად, იმაზე მივიდოდი. რაც მისასვლელ-მოსასვლელად მაწყობს და დრო მყოფნის, ის ავირჩიე -------------------------------------------- * * * Shadow-x ყველაზე გულისამრევი გემოს მქონე ენერგეტიკია მსოფლიოს ისტორიაში მგონი არავის გირჩევთ |
Posted by: Mmerisi 26 Oct 2018, 10:16 |
FranziskanerWeissbier მაგ მხრივ კაია. ორთაბრძოლის ტექნიკაც და ფიზიკური მომზადებაც საკმაო დიდი ენერგიას მოითხოვს. |
Posted by: Snow93 26 Oct 2018, 10:22 | ||
აი ეს პოსტები გადაათვალიერე ჯიგარო https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52843420 https://forum.ge/?showtopic=35007065&view=findpost&p=52844063 ყოველდღე არ შეიძლება არაფრით ერთი და იმავეს კეთება, ორგანიზმი ეჩვევა და მექანიკურად გაკეთება გამოგდის უკვე, კვირაში ორჯერ ავარჯიშე ფეხები ოღონდ 3 დღიანი შუალედით. პ.ს. მოკლედ ბიჭებო დილაობით დრო აღარ მყოფნის ხოლმე, თან ძაან ძაან მაგარ ხოდზე ვარ ვარჯიშის მერე მთელი დღე, ხო და ავდექი და კიკბოქსი დავამატე, დღეში ორჯერ ვვარჯიშობ უკვე და ეგ ყოფილა ჩემთვის ოპტიმალური ანუ კვირაში 3-ჯერ დღეში 2 ვარჯიში, მეორე დღეებში სულ მეცადინეობა და მუშაობა, შაბათ-კვირას ფეხბურთი და ა.შ. აქტიური დასვენება პლიუს გონებრივი ვარჯიში (წიგნი, მეცადინეობა, ფილმები) * * * ერთხელ შევიკრიბოთ ისე ფორუმის ბოდიბილდერები და რამე დავლიოთ, პროტეინი მაგალითად ან ესენი http://laceitupandrun.blogspot.com/2016/06/mixing-bcaas-with-alcohol-5-must-try.html |
Posted by: Mordock 26 Oct 2018, 13:10 | ||
ორძელი ძალიან მნიშვნელოვანია..... მე ტრიცეფსის დღეს ვაკეთებ ორძელს, ვხურდდბი 4-5 მისვლა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 26 Oct 2018, 14:00 |
სხვათაშორის ბევრგან არ აქვთ ნორმალური ორძელი დარბაზში. მარტო ვიწრო აქვთ უმეტესად, ქვედა პრესის გასაკეთებელ ტრენაჟორზე, არადა განიერი მოჭიდებით ორძელი უფრო მნიშვნელოვანია. |
Posted by: twist1k 26 Oct 2018, 17:33 |
Snow93 2000 კალორია რო მივიღო და თან ვივარჯიშო ცუდია? უფრო მეტად ვერ ვამცირებ კალორიებს. ვარჯიშის დღეებში რო მივიღო 150 გრამი ცილა ვარჯიშამდე საკმარისია თუ ცოტაა? |
Posted by: Carver 26 Oct 2018, 19:29 | ||
Mordock
ორგან ჩავსვი, მკერდის დღეში და ტრიცეფს ბიცეფსის დღეში.. უბრალოდ როგორც გავარკვიე, ვარჯიშის დამთავრებისას სჯობს ორძელის გაკეთება ვიდრე მისით დაწყება.. ზოგადად, კვირაში სამჯერ ვარჯიში საკმარისია? '1 კუნთის" ვარჯიში გამოდის 7 დღეში ერთხელ.. |
Posted by: Kakh48 26 Oct 2018, 22:35 |
www.musclefeast.com ამ ფირმის პროტეინი უნდა ვცადო რავიცი აქებენ კიდეც და შემადგენლობა ისეთი აქვს რომ მიიზიდავს კაცს |
Posted by: Mordock 27 Oct 2018, 00:22 | ||||
საღოლ დათკა, ხაშლამა მიაყოლე ხოლმე ღორის ცხიმიანი და ცხვრის დუმა დესერტად, სუფთა მასას მოგცემს და მოგხოდავს * * * Carver
მგონი ეხლა დაიწყე ვარჯიში ხო? მეგობარო 2 ძელზე მკერდი რო აკაჩაო 1) კარგ ჯანზე უნდა იყო 2)საკმაოდ გამოცდილი უნდა იყო, არარის იოლი ვარჯიში, მკერდი იმდენნაირი არსებობს სხვა გააკეთო არ გირჩევნია? ჯერ პირველი რამოდენიმე თვე (შენზეა დამოკიდებული რამდენად გულით მიუდგები) ელემენტალური ჩაინიკის დონეზე მაინც გინდა რო სწორი ვარჯიში დაამუღამო, აი რო დაამუღამებ მაგას და კვებას მერე წაოლვა რაც გინდა. სასურველია 4 ჯერ |
Posted by: Carver 27 Oct 2018, 02:19 | ||
Mordock კი, ტრენაჟორები ახლა დავიწყე..
1 დღე - მკერდი - მე-3 დღე - ზურგი - მე-5 - მხრები - მე-7 - ტრიცეპს/ბიცეფს + ფეხი (ალბათ) აზრს ვერ ვიგებ, კვირაში მაინც მხოლოდ ერთხელ უწევს რომელიმე კონკრეტული კუნთის დღე.. ანუ ინტერვალი ყველა ვარიანტში 6 დღე გამოდის.. |
Posted by: Mordock 27 Oct 2018, 03:01 |
Carver ფეზი უნდა აკეთო მხოლოდ ფეხის დროს, მკერდს მიაბი ხელები, ფეხები უმნიშვნელოვანესია და დიდი ყურადღება მიაქციე |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Oct 2018, 08:48 |
6 კგ-თი ჩამოსულა წონა რაც კიკბოქსინგზე გადავედი, 3 კვირის განმავლობაში კვირაში ერთხელ ვიწონები, წინა კვირაში 3,5 კგ მქონდა დაკლებული და დღეს ავიწონე -6 დამიდია ყოველ დილით გავდივარ სარბენად, ერთ 3-4 კმ-მდე დავრბივარ ან თუ ძაან დავიღალე წინა საღამოს ვარჯიშზე, მინიმუმ ვსეირნობ ერთ 5 კმ-ს, კვირაში 3 დღე კიკბოქსინგი და დაიძრა წონა მაგრამ რა დაიძრა პლიუს ფეხით დავდივარ ქალაქშიც თუ ძაან შორი დისტანციები არ არის. კაჩაობით დაკლება არ გამომდის მე სამწუხაროდ, ბევრი ვეცადე და არაო ორგანიზმმა და ამ გზას მივმართე და დროულად |
Posted by: Christian Cullen 27 Oct 2018, 09:20 | ||
ნიგოზი, ფელამუში უმაგრესი გეიენრია, მარა ჩემ ნებაზე რომ მივუშვა, კვირაში 40 ლარის ჩურჩხელა დამჭირდება :დ |
Posted by: FranziskanerWeissbier 27 Oct 2018, 09:37 | ||||
მართლა მაგრად მატებს მასას მაგის გადამკიდე, ვერიდები ჩურჩხელების ყიდვას ზამთარში, თითო-ოროლას ვყიდულობ საახალწლოდ, თორემ 100 ცალიც რომ მქონდეს ერთ კვირაში შევჭამ ისე მიყვარს და მერე +5 კგ ზედ მექნება |
Posted by: Mmerisi 27 Oct 2018, 14:45 |
თხილი, ნიგოზი, ცხიმის თემაა და ვერიდები, ნუშს ვჭამ, თუმცა თხილი ძაან მიყვერს და საბოლოოდ ვერ ველევი. ჩემი #1 ამოცაანა ცხიმი დავწვა, დანარჩენები მისით მოვა |
Posted by: Power_VANO 27 Oct 2018, 15:23 | ||
Mmerisi
ცხიმის ჭამით ან უჭმელობით არ ვიმატებთ ცხიმს და არ ვიკლებთ. დახარჯული და მიღებული კალორიების სხვაობაა, რაც წონაში გვამატებინებს ან გვაკლებინებს და არა ცილა, ცხიმი ან ნახშირწყალი. |
Posted by: X_Datka_X 27 Oct 2018, 15:55 |
აღვიდგინე 4.5 . 5.5 იც და ფიტნეს ბიჭუნა ვიქნები 8-) . უუუ კურსიი როგორ დამხატაავს. |
Posted by: Mmerisi 27 Oct 2018, 17:03 |
X_Datka_X ვინაა ეს ყმაწვილი, კუნთია ცარიელი მაგარ ვიდზეა |
Posted by: Snow93 27 Oct 2018, 17:58 |
Mmerisi რაც ჩამოთვალე ყველაფერი ჯანსაღი ცხიმია და აუცილებელია მიიღო, ეგ ცხიმების დაგეხმარეაბა ზუსტად ქონის დასაწვავად |
Posted by: X_Datka_X 27 Oct 2018, 17:59 |
Mmerisi მე რა თქმა უნდა :დ ჯერ შორს ვარ ჩემს პიკამდე. :დდ მადლობები. |
Posted by: Levan_i 27 Oct 2018, 21:08 |
ასეთი მართკუთხა ფორმის მკერდს ინქლაინ ბენჩი უფრო მოხოდავს თუ დიქლაინ ბენჩი? გენეტიკური ფაქტორი რომ უგულებელვყოთ |
Posted by: Kakh48 27 Oct 2018, 21:23 |
X_Datka_X men's physique კატეგორიის ტანი გაქვს |
Posted by: Top-Gun 28 Oct 2018, 09:45 |
X_Datka_X საღოლ ძმაო Levan_i კუნთის ფორმები გენეტიკურია და ვარჯიშით არ იცვლება. |
Posted by: X_Datka_X 28 Oct 2018, 11:22 |
Kakh48 კომპლიმენტად მივიღებ :დდ Top-Gun |
Posted by: xecu_xecu_xecu 28 Oct 2018, 11:52 | ||
სგ სგ კარგად ხარ მარა რატო გევასებათ ესე გამხმარი ყოფნა :დ მასა და მისის ჯანი რა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 28 Oct 2018, 12:16 | ||||
მასა და მაგის ჯანი მარა კაი ფორმაში ხარ ძმაო, მითუმეტეს გენეტიკურად სიგამხდრისკენ მიდრეკილი ხარ --------------------------------------------------------- |
Posted by: Mrsorter 28 Oct 2018, 14:18 |
Nutrend whey protein მაქვს გაუხსნელი 2.225 კგ შოკოლადის 160 ლარათ. დანამატების ყიდვა გაყიდვა ვერ ვნახე ვერსად და აქ ვწერ |
Posted by: X_Datka_X 28 Oct 2018, 16:22 |
xecu_xecu_xecu FranziskanerWeissbier სპასიბა. ვიღდგენ ჯერ. სულ არ მაკმაყოფილებს ეგ წონა. 74.5 ვარ ამჟამად, 85 მდე მინდა მივიდე გაზაფხულის დასაწყისამდე. მეტყვით მერე ცოტა დაიკელიო :დდდ ———————————————- სრულ რეკომენდაციას ვუწევ ფულლ-ბოდი პროგრამას. არარეალურად მომხოდა 2 კვირაში სულ 6 კვირაა ვვარჯიშობ პირველი 4 სპლიტი მქონდა 3 დღიანი, ფულ ბადის 2 კვირიან შედეგთან ახლოსაც არ დგას ) მიაწექით ვინც ფიქრობთ და ვერ გადაწყვიტიათ. —————————————- ტანში მაჟრუალებს კურსზე რომ ვფიქრობ, ყველაფერი ნაყიდი გამზადებული მაქვს :დდდ მანქანა უნდა გავხდე, მატორი , ფ-10 ის მატორი. არააააა, შელბის მატორი. უუუუუუუ |
Posted by: Snow93 28 Oct 2018, 19:18 |
X_Datka_X შენ აადგილას წონას ვაფშე დავიკიდებდი ძალიან მაგარი აღანაგობა გაქვს, უნივერსალურია ნებისმიერ სპორტს მოერგები |
Posted by: X_Datka_X 28 Oct 2018, 20:42 |
Snow93 გაიხარე ჯონ სნოუ :დ |
Posted by: Mmerisi 29 Oct 2018, 13:16 |
X_Datka_X ვაუუუუ, გილოცავ, ძაააან მაგარი ფორმაააა * * * ვარჯიშამდე ფოტოც დადე რომ ვნახოთ მდე და შემდგე ანუ ბიფორ და აფტერ ასე უფრო მოდაშია ახლა )) თან მოაყოლე რა პერიოდში მიხვედი მაგ ფორმამდე? |
Posted by: X_Datka_X 29 Oct 2018, 21:02 |
Mmerisi სპასიბა. სტარტი ავიღე 54 კგდან 2015 - +13კგ 2016 - +8კგ 2017 - +8კგ 2018 - -10კგ ( 5 აღვიდგინე ანუ -5კგ) 2018 მა მაგრად დამხია :დდ არამგონია რო დავაპლიუსო. აი ესეც სთორი : https://ibb.co/djRVOA - 54კგ. https://ibb.co/cOA73A - 60კგ. https://ibb.co/jUbVOA - 65კგ. https://ibb.co/maKLqq - 69კგ. https://ibb.co/jGYwVq - 73კგ. https://ibb.co/dF38bV - 70კგ. დამინუსებული 10 კგ. 80 დან. ( ვერ ვპოულობ 80 კგს სურათს ) https://img.forum.ge/JjiLLijji_nau.jpg - დღევანდელი 74.5 კგ. სხვათაშორის დაკვირვებული ვარ სხეული ნელნელა ყალიბდებოდა. იმის თქმა მინდა, რომ დღევანდელი 75 ბევრად უკეთესია ვიდრე შარშანდელი 75 პ.ს. მუცელს არასოდეს არ ვაკეთბდი. წინა ზამთარს 1 თვე დავაძალე თავს და იმის მერე გალინა ბლანკას კუბიკები არ გამქრალა. |
Posted by: Kakh48 29 Oct 2018, 21:36 |
კვირაში ასეთ 4 დღიან პროგრამაზე რას ფიქრობთ ? ორშ : მკერდი ზურგი ოთხშ : მხარი / ბიცებს+ტრიცებსი ხუთშაბათი: მკერდი ზურგი შაბათი : ფეხები მხარი |
Posted by: X_Datka_X 29 Oct 2018, 21:51 |
Kakh48 შენ რაც თავი მახსოვს სულ პროგრამა გიჭირს ;დდდ გადადი ფულბადიზე. არ შეგაწუხებს ეგ პრობლემები. მაგრად მოგხოდავს. თუ არადა კარგად გაქვს გადანაწილებული. პროსტო ბიცეფს+ტრიცეფსის მომხრე ,ერთ დღეში . არასოდეს არ ვყოფილვარ. მე პირადად მირჩევნია ცალკე გავაკეთო მძიმე სუპერსეტით ი ვსო. |
Posted by: Kakh48 29 Oct 2018, 21:55 | ||
აუ ბაზარი არაა იმენა დავიტანჯე რა მკერდი ბიცებსი მქონდა ორშაბათს და ხუთშაბათს და ესე შევცვალე ზურგით რა :დ მგონი უკეთესია , ფულბიდზე ვფიქრობ მაგრამ ჯერ მაგისთვის არ ვარ მზად :დ ისე 5 დღე კარგი იქნებოდა კაჩაობა მაგრამ ვერ ვახერხებ 4 დღეზე მეტს |
Posted by: X_Datka_X 29 Oct 2018, 22:01 |
Kakh48 მშვენიერია 4 დღეც. მიაწექი სულ არ არის რთული ფულბადი. დაიწყე და მიხვდები სად ვიყავიო :დდ |
Posted by: Kakh48 29 Oct 2018, 22:13 | ||
რამდენჯერ ვარჯიშობ კვირაში ამ სისტემით და შეგიძლია ჩამომიწერო ზუსტად როგორ გაქვს განაწილებული ? |
Posted by: X_Datka_X 29 Oct 2018, 22:31 |
Kakh48 3 ჯერ კვირაში. ორშაბათი ზურგი - დედლიფტი მაქსიმალური წონებით. + 3 ზურგის ვარჯიში + 1 სქუატი 1 ფეხისვარჯიში + 1 ჟიმი 1 მკერდის ვარჯიში + ბიცეფსი სუპერსეტი. ოთხშაბათი მკერდი - ჟიმი მაქსიმალური + 2 მკერდის ვარჯიში + 1 დედლიფტი 1 ზურგის ვარჯიში + 1 ჩაჯდომა 1 ფეხის ვარჯიში + ტრიცეფსი სუპერსეტი. პარასკევი ფეი - სქუატი მაქსიმალური წობით + 2 ფეხის ვარჯიში + 1 ჟიმი 1 მკერდის ვარჯიში + 1 დედლიფტი 1 ზურგის ვარჯიში + მხრები სუპერსეტი. არუ რა ჯანზე მომიყვანა. მიხარია )) |
Posted by: Kakh48 29 Oct 2018, 22:50 |
X_Datka_X მადლობა გავითვალისწინებ სამომავლოდ |
Posted by: Mmerisi 30 Oct 2018, 10:16 |
X_Datka_X მადლობა ასეთი ამომწურავი პასუხისთვის, ყოჩაღ!!! დაისახე და მიაღწიე. აი ჩემს შემთხვევაში საპირისპიროდაა საქმე, 1.72სმ 89კგ, მე დაკლება მინდა თორე კანქვეშ შერიოზული კუბიკები მელოდება, კაი გენეტიკით და განლაგებით, აი ფულბოდი მინდა დავცხო. რავიიი.... |
Posted by: X_Datka_X 30 Oct 2018, 10:29 |
Mmerisi მიზნამდე შორია, მაგრამ მაინც მადლობა ) დიდიხანია ვარჯიშობ? |
Posted by: Mr-Raptor 30 Oct 2018, 16:15 |
X_Datka_X საკაიფოდ მოგიმატია, რამე დაახმარე ორგანიზმს? თუ მარტო კვებით მოიმატე? |
Posted by: X_Datka_X 30 Oct 2018, 18:59 |
Mr-Raptor 56 - 77 მდე კვებით. მერე ცოტა წავუხიმიე და 5კგ მაგით მოვიმატე. ეხლა სუფთა კვებაზე ვარ. |
Posted by: Mmerisi 30 Oct 2018, 20:56 |
არა, ვერ ვარჯიშობ სისტემატურად და ეგაა რომ შედეგს ვერ ვდებ |
Posted by: personaji 30 Oct 2018, 21:32 |
X_Datka_X სად ვარჯიშობ მეგობარო? და კიდე მაინტერესებს ამ შედეგამდე რომ მიხვედი კვება და ვარჯიშები შენით შეადგინე თუ დაგეხმარა ვინმე? ნუ კი იქნები ალბათ ისე გათვითცნობიერებული რო დახმარება მაგ მხრივ არ დაგჭირდება. პ.ს. მაგარ ტანზე ხარ ძაან. თხელი და გამოყვანილი, გამოკვეთილი ტანი ბევრად უფრო ლამაზად გამოიყურება ვიდრე ცხოველურად დაკუნთულები რომ არიან. ჩემი აზრით სულ რამდენიმე კილოც და საკმარისია. |
Posted by: X_Datka_X 30 Oct 2018, 22:51 |
personaji სამედიცინოს უნის დარბაზში ვარ. ჩემით დავამუღამე რა. სტატიები, ვიდეოები, კვლევები და ათასი რამ რაც ბბს ეხება. ვერ იტყვი მაგას რო ცხოველურად დაკუნთული სხეული არაა ლამაზი. ზოგს ევასება მე მამენტ არა. მაგრამ ოდნავ მასიური და მშრალი კიი. Mmerisi კვება ? დასუსტება ხო გინდა ? ეგ უნდა იყოს პირველ რიგში და მერე ვარჯიში. სისტემატიურად თუ ვერ ვარჯიშობ არაუშავს, მთავარია იკვებებოდე სწორად. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- რამე კარგი ვარჯიში არ იცით კვადროებისთვის ბიჟებოოოოოოო ? სქუატ ბოქსებს ვაკეთებ მარტო. ფრონტებს ვერ ვუქაჩავ ჯერ. კარგი მინდა რამე რა თუ გაქვთ. (დარბაზში რემონტს მიკეთებენ და შეზღუდულები ვართ ტრენაჟორებით ) |
Posted by: FranziskanerWeissbier 30 Oct 2018, 23:25 | ||
ეგ მარტო ვარჯიშის სტილზე და კვებაზე არაა დამოკიდებული, გენეტიკური თემაა დიდწილად რო ვარჯიშობენ და სწორად იკვებებან ადამიანები, ზოგი როგორ ვითარდება ზოგი როგორ და მეტნაკლებად უნდა შევეგუოთ რაც გვეძლევა |
Posted by: Snow93 31 Oct 2018, 10:25 |
ვაახ ნერვები მაწყდება რაა, სასწორი ხან 86.50-ს აჩვენებს, ხან 87-ს და იშვიათად 88-საც... კვებით ჯანსაღად ვიკვებები ძალიან და შეზღუდულად, მთელ სხეულზე სადაც ხელს ვიდებ ყველგან კუნთი გამოკვეთილი მაქვს უკვე და ალბათ მაგის გამოცაა, თან ვიკლებ ცხიმით თან კუნთის ხარჯზე ვიმატებ და მაგიტომ ვარ გაჭედილი. გავცხოველდი უკვე ორშ-ოთხ-პარ ღამე ვვარჯიშობ კიკბოქსზე ინტენსიურად და დილაობით თითქმის ყოველდღე ბბ-ში ამინომჟავების დალევა და აღდგენა ერთია, პახოდუ ფეხბურთსაც ვთამაშობ როცა მცალია ღამე, სასტავი გაგიჟებული მიყურებს ხოლმე, გუშინწინ ვერ წავედი ვარჯიშზე დილით და მთელი დღე ისე ცუდად ვიყავი, მეგონა რომ რაღაც მაკლდა და დამავიწყდა სახლიდან გამოსვლისას |
Posted by: Mr-Raptor 31 Oct 2018, 10:43 |
FranziskanerWeissbier ზუსტად ეგრეა ჩემთან 1 ტიპი ვარჯიშობს აღნაგობით შენნაირია სურათი რო დადე მახსოვს რა ხოდა ტიპი ჰაერში ისვრის შტანგებსაც და განტელებსაც მაგრამ რო შეხედავ კუნთი არ ეტყობა ბომბორა ტიპია Snow93 მაგარი რამეა ამინო, რო გრძნობ თან რო მაგრად მუშაობს კაი აღმოჩენაა ნაღდად |
Posted by: FranziskanerWeissbier 31 Oct 2018, 10:57 | ||
მე კი მეტყობა უკვე, დიდი ხანია ვვარჯიშობ მაგრამ ძაან დეტალურად ნაღდად არა. ნუ ეგ ისიცაა რომ დიდ წონაზე გაცილებით რთულია დეტალების გამოყვანა, ვიდრე 70 კგ რო ვიყო აღარ ვკაჩაობ უკვე თვეზე მეტია და ასე იქნება ალბათ მანამდე, სანამ დრო მექნება კიკბოქსის ორივეს დრო ერთდროულად არ მაქვს და პლიუს ორივეზე ცალკე გადახდაც თემაა |
Posted by: Mmerisi 31 Oct 2018, 11:09 | ||
Snow93
რა გინდა ვერ გავიგე , მომატება თუ მოკლებ ? სასწორს ერთი და იგივე ადგილი მიუჩინეთ, თორე 1 კგ ცდომილებას ან მეტს ისე მოგცემთ რომ გაგარეკიებს , მე მიდგას ერთ ადგილზე და ფანქრით ირგვლივ შემოხაზული მაქვს, რომ არ გაცდეს ერთ ადგილს და ამ შემთხვევაში სწორად აჩვენებს. X_Datka_X ვსიო, დღეიდან ხელი ავიღე ცხოვრებაზე და კვებას ვიწყებ, კვირის ბოლოს შემაჯამებელ პოსტს დავდებ თქვენ მამხნევებთ!!! |
Posted by: Snow93 31 Oct 2018, 14:07 |
Mmerisi დაკლება სულ დაკლებაზე ვსაუბრობ ამ თემაში და საჭირო მეთოდებზე Mr-Raptor ზუსტად რა, ახლა გამოვწერე კიდევ ახალი. ვსვამ და ვგრძნობ ორგანიზმი როგორ მუშაობას |
Posted by: personaji 31 Oct 2018, 14:15 |
X_Datka_X მალადეც ძმაო. იქნებ მირჩიო მუცელზე ცხიმი რო დავწვა რა ვარჯიშები ვაკეთო, ამასთან ერთად მასა რო არ დავკარგო ან არ გავილიო. |
Posted by: Mr-Raptor 31 Oct 2018, 14:23 |
Snow93 კი ეგრეა, განხილვებიც რო წავიკითხე ბოდიბილდინგზე ყველაზე სასარგებლო და მუშა დანამატად ეგაა დასახელებული |
Posted by: Snow93 31 Oct 2018, 14:40 |
Mr-Raptor ხო ნებისმიერ მიზნისთვის დაგეხმარება, გინდა მომატებაზე და გინდა დაკლებაზე. რასაც ვკითხულობ ამინომჟავებით იწყება და მთავრდება ორგანიზმის "სიძლიერე", მათ შორის იმუნიტეტიც |
Posted by: X_Datka_X 31 Oct 2018, 17:01 |
personaji არ მაქვს გამოცდილება კლებაში. ამ სამი წლის განმავლობაში სულ მატებაზე ვჩალიჩობ :დდ მაგრამ შემიძლია გითხრა ერთი რამ რასაც ჩემს ძმაკაცზე ვიყენებ. ჯერ საკაიფოდ უნდა დასუსტდე , და მერე დაიწყო მატება. ხორცი აუცილებლად დაიკარგება. შენარჩუნებაზე ზედმეტია საუბარი. ვფიქრობ შეუძლებელია ორგანიზმმა თან დეფიციტი გაიკეთოს და თან ხორცი შეინარჩუნოს. ყველა ვარიანტში, ნატურალურად შეუძლებელია. ბევრს ვიცნობ, წლებია უკვე რაც ერთ ადგილს ტკეპნიან იმის გამო რომ კუნთის შენარჩუნება უნდათ და ამავდროულად ცხიმის დაგდებაც. Mmerisi მიდი მიაწექი გბალეშიკობ. |
Posted by: Nikusha001 31 Oct 2018, 17:36 |
ხალხო ქათმის ფილე ყველას დიეტაშია მგონი როგორც ცილების წყარო, დაწერეთ რა რომელია ყველაზე ნორმალური ხარისხიანი. სუპრემო ბიბილო მამალო რავიცი იმდენია ბაზარზე... |
Posted by: X_Datka_X 31 Oct 2018, 17:38 |
Nikusha001 რაც ჩამოთვალე ყველა გაყინულებია. ბიუ-ბიუს ან მუხრანის ფილეს ვყიდულობ მე. მუხრანის ფილე მაგარი გემრიელია, სულ არააქვთ პროსტო და ბიუში მივდივარ. |
Posted by: Kakh48 31 Oct 2018, 18:32 |
Musclepharm ის 100% whey ვინმეს გქონიათ როგორი გემო აქვს ? და რამდენად ხარისხიანია ? |
Posted by: Mmerisi 31 Oct 2018, 20:48 |
X_Datka_X მადლობა, წარმატებები ყველას ყველა კაი საქმეში. |
Posted by: X_Datka_X 31 Oct 2018, 22:52 |
Kakh48 კარგია. მე ვყიდულობდი დარბაზის ბარში. შოკოლადისას ასწორებს. Mmerisi ასევე. |
Posted by: chechena14 1 Nov 2018, 15:34 |
ბიჭებო, სადმე პლეხანოვზე, მარჯანიშვილის მეტროსთან, სვანეთის უბანში ან საბჭოს მოედანთან ნორმალური დარბაზი თუ იცით მითხარით რა ძმურად. ჩემპიონთა აკადემია და 300 ლარი რო ღირს თვეში ეგეთი არა ოღონდ |
Posted by: remind_me 1 Nov 2018, 15:47 |
chechena14 ქარვასლის უკან თუ გაწყობს ალფა გრინი. დღემდე ნოსტალგიები მაქვს მაგ დარბაზის, შორია და ვეღარ ვახერხებ მანდ სიარულს. 60 ლარი ღირდა დილის საათები. შიგნით ფართი საკმარისზე დიდია, ტრენაჟორები მაშინ ახლები იყო და არც ეხლა იქნება ცუდ მდგომრეობაში. |
Posted by: chechena14 1 Nov 2018, 16:28 |
remind_me მადლობა ძმა, კი მაგრად მაწყობს ვნახავ აბა გაიხარე. |
Posted by: Kakh48 1 Nov 2018, 16:35 |
chechena14 ურბან გარდენი მარჯანიშვილზე ილიას ბაღშია ძაან კარგი გარემოა ნახე თუ სტუდენტი ხარ 56 ლარია დილის საათები |
Posted by: Mmerisi 1 Nov 2018, 17:28 |
სპორტის თემას რომ გახსნი ამოდენა ფორუმზე და სულ რომ B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44 არის ტოპში ეს უკვე კარგ რამეებს ნიშნავს, კარგაიაააა |
Posted by: პიანისტი 1 Nov 2018, 17:54 |
თითქმის ორ საათამდე გამოგვდის ვარჯიში , ძალიან მაგარ მუღამზე ვართ სამნი დავდივართ კარგია თუ ცუდი? შარშან ერთ საათი გამოგვდიოდა , ეხლა არ გვყოფნის ისეთ ხოდზე ვართ , ლონგ რანზე ზაფხულამდე არ გაგვიჭირდება? თან არც ინტერნეტში ვართ არაფერი , ესეთ ხოდზე არ ვყოფილვარ არასდროს |
Posted by: Snow93 1 Nov 2018, 18:03 |
მეც ერთი სული მაქვს ხოლმე შემოვვარდე და რამე საინტერესო სიახლე წავიკითხო |
Posted by: personaji 1 Nov 2018, 18:21 |
X_Datka_X გასაგებია. მადლობა რჩევისთვის |
Posted by: Mmerisi 1 Nov 2018, 20:18 |
პიანისტი 2 საათი ბევრია, არ არის სჭირო არცერთი ბოდიბილდერი ან ფიტნესისტი არ წერს 1.30 მეტს. ნორმა 1 -1.30სთ |
Posted by: Mr-Raptor 2 Nov 2018, 11:47 |
მეც ბოდიბილდინგზე უამრავ სტატიაში მაქვს წაკითხულო რო ვარჯიშის ყველაზე სასურველი ხანგრძლივობა არის 1-1.5 საათი პროსტა დარბაზში რო მიხვალ იქ ვიღაცას დაელაპარაკები იქ იჭორავებ იქ ტრალი ვალი და კი გადის უფრო მეტი დრო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Nov 2018, 12:13 |
მე მგონია პროგრამაც და ხანგრძლივობაც ინდივიდუალურია და ადამიანზე უნდა იყოს მორგებული, როგორც გრძობ რომ მოაქვს შედეგი და უკეთეს ფორმაში შედიხარ, ძალა გემატება, კუნთი გემატება, რელიეფი მოდის რავი, ისე ივარჯიშებ რა, გინდ 3 საათი იყოს და გინდ 1 და გინდ 10-ჯერ აწიე შტანგა და გინდ 15-ჯერ |
Posted by: giodanela 2 Nov 2018, 12:38 |
იყიდება სელტეჩი 6 ლბს სულ 3 კოვზი ქონდეს მოკლებული ვიყიდე ჩემთვის და მყესი დავიზიანე და დალევას აზრი არ აქვს ვერ ვარჯიშობ ფასი 100 ლარი |
Posted by: poker 2 Nov 2018, 13:15 |
giodanela ერთი თვის სამყოფია ხომ? |
Posted by: giodanela 2 Nov 2018, 13:58 |
poker 56 დალება არის ეხლა ალბათ 52 იქნება გააჩნია რა მე მარტო ვარჯიშის მერე ვსვავდი და ეგრე 2 თვეც გეყოფა რა |
Posted by: Mr-Raptor 2 Nov 2018, 14:02 |
FranziskanerWeissbier 15-ჯერ თუ აწიე შტანგა და ჰაერში თუ აბზრიალებ ყველაფერს რაღა აზრი აქვს სიარულს იმიტომაც წახვედი კიკბოქსზე ხო |
Posted by: FranziskanerWeissbier 2 Nov 2018, 14:34 |
Mr-Raptor არა მანდ ისაა, რომ ადრეც დავდიოდი და კაი ფორმაში ვიყავი უფრო, ვიდრე კაჩაობით პროსტა ტრენერი წამივიდა მერე და ახლო-მახლოში ვარიანტი აღარ მქონდა ისევ რომ მევლო, ახლა გაჩნდა ალტერნატივა და გადავედი ისევ |
Posted by: Snow93 2 Nov 2018, 14:53 |
ნებისმიერი საბრძოლო სპორტი ძალიან ძალიან მაგარია ფორმაში ჩასადგომად, განსაკუთრებით კიკბოქსი. თუ სწორად მახსოვს 2011-ში გამოვიდა დასკვნა რომ თანაბრად ანვითარებს სხეულის ყველა ნაწილს და იქიდან მოყოლებული ყველა სპორტის მიმდევარი ვარჯიშობს თითქმის. ფეხბურთელებსაც და მოდელებსაც ინსტაგრამში რასა ვუყურებ კვირაში მინიმუმ 1 დღე კიკბოქსი აქვთ. მე ვმეგობრობ ჩემს ტრენერთან და 1 თვის წინ შევიყვანე ჩემი 4 ძმაკაცი, კლავს ვარჯიშით მაგრად ძალიან კმაყოფილები არიან მეც ხომ შევუერთდი და ჩიტივით ვარ ხოლმე ვარჯიშზე |
Posted by: giodanela 2 Nov 2018, 21:24 |
40გრამი აკლია ანუ 1 კოვზი რა 100 ლარად წაიღეთ 2 ბანკა მქონდა 1 ისე მოვწჩი დალება სულ 2 ჯერ ვივარჯიშე გამიარა ტრამვამ მეგონა გავხსენი ახაკი ბანკა და 130 კილოზე ისევ ტრამვა მივიღე და ექიმმა 1 თვე მაინც 7ნდა დაასვენოვო ხელიო |
Posted by: theodous 3 Nov 2018, 16:29 |
8 აჯიმანიას ვაკეთებ 3-3 წუთი ინტერვალით |
Posted by: Snow93 5 Nov 2018, 10:06 |
აუ დღეს რა მაზალო დილა გამომივიდა ჯერ თბილი სავარჯიშო ტანსაცმელი არ წამიღია და საზაფხულო მაისურ-შორტით ვივარჯიშე რომ ვხურდები ხოლმე საკაიფოდ ვარ მერე გრილ ამინდში მასე მანამდე როგორც კი შევედი დარბაზში დაცვამ წყალი არ არის და 40 წუთში ან მოვა ან არაო, ზუსტად ვერ გეტყვი ავარიაოო, დავფიქრდი მეც მსუბუქად წავივარჯიშებ, არ გავოფლიანდობი რომ მერე სახლში უცებ გავიქცევი მეთქი (გამოსაცვლელი სამსახურის ტანსაცმელი მქონდა მარტო ). არა და ფეხების დღე მქონდა ჩემი ფავორიტი ხო და დავიწყე ვვარჯიშOბ კინაღამ ტრავმა ავიკიდე, ფანჯარა 24/7-ზე ღიაა პატარა დარბაზია და გაყინული იყო ყველაფერი რასაც ხელი მოვკიდე ხო და გავიდა კაი 50-60 წუთი კრანს ვამოწმებდი და წყალი არ მოდიოდა, ბოლოს ავედი და ზა პროსტა ვიკითხე არ მოვიდა მეთქი და იმან კი კაცო მოდის ჩვეყლებრივადო თურმე დარბაზის ტუალეტი გამორთულია და წყალი არაა იქ საერთოდ კაი ხანია ხო და ჩავვარდი და რაც მოვახერხე გადავაბი ვარჯიშები და მეტ ნაკლებად ყველა კუნთი დავტვირთე ფეხის არა და ხვალ პაუზა უნდა ავიღო სამეცადინოდ თორემ დამერხევა, ზეგ ზურგი და მხრები იმედია აღარ მომივა მასე |
Posted by: Mr-Raptor 5 Nov 2018, 10:30 |
Snow93 შენ საკაიფოდ გრუზავ ისე ორგანიზმს, ვარჯიშიც კიკბოქსიც კაია ისე ორგანიზმის ფორმაშია და ხოდზეა |
Posted by: FranziskanerWeissbier 5 Nov 2018, 10:50 |
Mr-Raptor კაია კი ერთი პერიოდი მეც ვიყავი მასე, ერთ დარბაზში იყო ორივეს პონტი, ერთის ფასად, მარა ახლა ორივე ცალ-ცალკე უნდა ვიხადო რო ვიარო და მაგდენის გადახდას არ ვაპირებ ერთიცაა პროსტა რო ძაან ზედმეტად დაგრუზვა ხანგრძლივ პერსპექტივაში არ უხდება ორგანიზმს, მერე დროთა განმავლობაში უფრო გვერხევა ფიზიკურად, ვიდრე პირიქით. |
Posted by: Snow93 5 Nov 2018, 10:57 |
Mr-Raptor FranziskanerWeissbier ცხიმის წვა თუ წავიდა საკაიფოდ აი მაშინ ვგრძნობ ძაან ძაან ენერგიულად თავს და მაგიტომ ვქაჩავ ახლა ორივეს. ახალ წლამდე ასეთ რეჟიმში ვიქნები უეჭველი და იანვრიდან შეიძლება დავიწყო სწავლა დოქტორანტურაში, მერე უკვე აღარ მექნება მაგისი არც თავი და არც დრო. მთავარია სასწორზე როცა დავდგები ახალ წელს 80 კგ დაფიქსირდეს მყარად არ დაფიქსირდება და მომიწევს ცოტა უფრო ძვირიანი დანამატების სმა |