პანიკური აშლილობა, პანიკის შეტევა,, ნაწილი 4

ერთი წელია პანიკური შეტევები მაქვს ყოველდღე არც წამლებმა და არც ფდიქოთერაპევტმა არ მიშველლა ალბათ ძლიერიფორმა მაქვს უკვე ძაან დავიღალე არსებობს რაიმე სპეციფიური ვარჯიშები სუნთქვის და თავბრუსხვევის მოსახსნელად?

სუნთქვის უკმარისობა გაწუხებს და თავბრუს ხვევა? ალბათ მაგ დროს კიდურების დაბუჯებაც და ოფლიანობაც გაქვს მართალივარ?

მოკლედ მე დღეს ვიყავი კაფეში და შემდეგ მაღაზიებში მარტო შევედი და რაღაცები ვიყიდე მიხარია დახლოებით 5 თვეა სახლში ვარ ჩაკეტილი და ნელ ნელა ვიწყებ გასვლას თქვენი დამსახურებაა

დაძაბულობის , შფოთვის სწრაფი მომხსნელი 10-20 წამში ნახავთ შვებას




კარგად მოუსმინეთ




ე.ი.


1) შეისუნთქავთ ჰაერს ღმრმად ( ძალიან ბოლომდე არ გინდათ ახლა , აი როგორც აჩვენებს ისე)
2) იკავეთ სუნთქვას 5 წამამდე (თუ რამეა 3 წამი) და თან ჭიმავთ ყველა კუნთს.......
მოყვებით ქვემოდან ფეხებიდან ( წინა და უკანა კუნთები , დუნდულები და ა.შ) , მუცლის კუნთებს , ხელებს , სახის კუნთებს

აი ერთი მცდელობით რომ დაჭიმოთ კუნთები ბოლომდე მთელი ძალით რა

გავიდა 5 წამი ხო? ამისუნთაქვთ და მოადუნებთ ყველა კუნთს



კარგად უყურეთ ვიდეოს მაინც დეტალებისთვის


ჩემი გამოცდილებიდან გეუბნებით , რომ დაწოლილზე და წამოწოლილზე კარგად არ მოქმედებს (იმიტომ რომ კუნთები უკვე ეყრდნობა საწოლს)

ფეხზე უნდა დადგეთ ან სავარძელში დაჯდეთ.


-----------------------------------------

რაც შეეხება ამას..




მეგორებო! რაღათ გინდათ დეტალებში ჩასვლა ?

ყველას თვისებები ერთიანებს
დაუკვირდით თუ ასე არაა


ეჭვი ("რომ ცდებოდნენ?" ("იქნებ არც იციან რა მჭირს?" )
შიში ( " რა იქნება მერე " ) (" რომ განმიმეორდეს შეტევა?" ) ( "უარესი შეტევა რომ დამემართოს" ?)
ეგოიზმი (მე მე მე .. მე ცუდად ვარ , მე ვარ ყველაზე ცუდად , მე უნდა მომიარონ , მე უნდა დამეხმარონ ... მე მე მე )
საკუთარ თავზე ზედმეტად მინდობა ("იქნებ ასე არ არის " ("იქნებ ცდება ექიმი და სხვა " ) ( "მე უფრო არ ვიცი რაც მჭირს??")
თვითდიაგნოზირება ( "იქნებ მე რაც მჭირს სხვას არ გამოუცდია" ) ( "იქნებ რაიმე დაავადება მჭირს") ("იქნებ უნკურნებელი რამაა?")
გაუგებრობა ( "ეს როგორ არის , კი მაგრამ ეს თუ დაემთხვა , მერე როგორ ხდება ? " )
წუწუნი ( "იცი რა ცუდად ვაარ ?" (" აი არავინ რომ არ ყოფილა ასე")
უიმედობა ("კი მირჩიეს რაღაცეები , მაგრამ არაფერი მშველის რა , არ მეშველბა არაფერი")

და ასე შემდეგ




ამ ყველაფერს რაც ჩამოვთვალეთ : შიშს , ეჭვებს , უიმედობას , ამ ფორმის ეგოიზმს , საკუთარ თავში ჩაკეტილობას და ასე შემდეგ ამარცხებს


სიყვარული !!

სადაც სიყვარულია იქ რა უნდა შიშს ან ეჭვს??


ხოლო სიყვარული რა არის ?


სიყვარული არის : ზრუნვა სხვაზე , დათმობა , იმედი , დახმარება მეგობრის , სიხარული , ნუგეშისცემა , თანაგრძნობა , თანაგანცდა , მოფერება და ა.შ.

ხოდა , ამ ჩამოთვლილიდან აიღეთ რომელიმე და გააკეთეთ ის ......
აი მაგალითად ზრუნვა ... იზრუნეთ ვინმეზე სულ სულ სულ ოდნავ
დაუთმეთ ვინმეს სულ სულ სულ ოდნავ
დაეხმარეთ ვინმეს სულ სულ სულ ოდნავ

და ის ეჭვები და შიშები სად გაქრებიან თქვენით გაგიკვირდებათ



..........







ყველაფერი კარგად იქნება
გაიხსენებთ ამ სიტყვებს ძალან მალე )


______________________





პ.ს.

მოდუნებაზე რომ ვიდეო დავდე ძალიან მაგრად ამშვიდებს ფიზიკურ დონეზე
ნახეთ და მიხვდებით.


მალე ახალი წელი მოვა და კარგად შევხვდებით ყველანი ახალ წელს



This post has been edited by Choncxis mzera on 4 Dec 2015, 17:19

შეხვედრა ხომ არ მოგვეწყო? გამოცდილებას გავუზიარებდით ერთმანეთს....
რამოდენიმე ხართ დიდი გამოცდილების მქონე და დაგვარენინგეთ ახალბედები

levani_echo

მე თანახმა ვარ ))

მეც თანახმა ვარ



30 თანხმობა

დღეს მეზობლთან ვიყავი და პირველად არ მქონდა გამოქცევის სურვილი წყნარად მშივდად ვიჯექი და ვჭორაობდი )) როგორ ფიქორბთ ახალწლამდე შევძლებ სტუმრად წასვლას ცოტა მოშOრებით ?

უსასრულობაზე ფიქრი კანკალამდე და სრულ დაჭიმულობამდე მიგიყვანს და მერე რომ ვეღარ სუნთქავ და ადგილს ვეღარ პოულობ, პანიკურ შეტევად არ ითვლება ხო?

და კიდევ რა მაინტერესებს. გდავიტანე საშინელი პანიკური შეტევა როგორც მითხრეს მჭირს ფსიქოზური რეგისტრის ნერვოზი და ამიტომ ვერ ვპოულობ ადგილს. დამჯდარი ვერ ვჩერდები მუდმივა გარეთ დავდივარ და თან ვებრძვი აკვიატებულ აზრებს ჰოდა პრინციპში რაც მაინტერესებდა ისაა რომ რამდენ ხანს შეიძლება გამიგრძელდეს ეს საშინელი ყოფა?

This post has been edited by Jimi Hendrix on 5 Dec 2015, 18:15

Jimi Hendrix
წამლებს არ იღებ ?

marishkunawow
კი დავდივარ ფსიქიატრთან და მისი დანიშნულებით ვღებულობ წამლებს.

---------------_______________________________________________________--

Jimi Hendrix
და რა განსხავვება ფსიქოზური რეგისტრის ნერვოზი და ჩვეულებრივ ნევროზს შორის ? თU ჩVეულებრი ნევროზია გაგივლის მაშინ როდესაც გაიაზრებ რომ არაფერი საშიში არ არის. მე იმ დონემდე ვიყავი მისული რომ ოთახიდან ვერ გამოვდიოდი ისე მეშინოდა თუმცა ფსიქოლოგის დახმარებით და აქ ფორომე;ეის დახამრებით ეხლა ამ წამს გავაცილე სტუმრები. ვერ ვიტყვი რომ ბოლომდე კარგად ვარ თუმცა შედარება არ არის და ერთდერთი გზა რიტაც ეს მივახწიე იყო ის რომ მივიხვდი რომ უნდა გავატარო. რამდენი პანიკური შეტევა მოდის ვატარებ, არ ვიმჩნევ და გადის ემრე თავისით, ვიცი ახლა შენ გგონაი რომ შენ ყვეალზე ცუდად ხარ და რაღაც სხვა გჭირს მეც ეგრე მეგონა. მაგრამ შენ ხელშია ყველაფერი, ფსიქოლოგთან იყავი ? იცი როგორ გიშველის

marishkunawow
დიდად ვერ ვერკვევი მაგრამ უფრო ძლიერი აშლილობაა მემგონი, როგორც შენ წერ შენც ამდაგვარი რამ გქონია. შენ როდის და რატომ დაგეწყო? მე აბიტურიენტი ვიყავი, არასწორი ძილის რეჟიმი მქონდა, თან ელექტრონულ მუსიკას ვაკეთებდი და ერთიდაიგივეს საათობით ვუსმენდი ყურსასმენებით. და ეროვნულებზე ნერვიულობის შემდეგ დამეწყო შეტევები, ფსიქოლოგთან ვიარე: მასწავლა მოდუნების საშუალებები და ამიხსნა რაღაცეები მაგრამ ვერ მიშველა, ოქტომბრის ბოლოს მქონდა ძლიერი შეტევა და ამის გამო უკვე მივმართე ფსიქიატრს, და ახლა უკვე 1 თვეა რაც ფსიქიატრის დანიშნულებით ვმკურნალობ.

This post has been edited by Jimi Hendrix on 6 Dec 2015, 17:09

Jimi Hendrix
კი მეც მქონიდა ძალიან ძLიერად მეც დახლოებით მაგ ასქკშI დამეწყო, მიზეზი არ ვიცი, არ მივაქციე ყურადღება და 27 წლის ასაკშI უკვე ისე გამირთულდა რომ სახლში ჩავიკეტე. მეშინოდა გარეთ გასვლის. ახლა კი ნელ ნელა ვსვწვალობ თავიდან გარეთ სიარულს. აი დღეს მაგლითად 4 თვის მანძილძე პირველად ჩავჯექი ტაქსში და ცოტა შროს წავედი სახლიდა. დონატები მოვიტანე. დამეხვა ტავბრუ, მეშIნოდა მაგრამ მაინც წავედი და ძააან მიხარიააააა

marishkunawow
ძალიან მიხარია რომ გადალახე შიში, პირველად როდესაც გემართება ჩვეულებრივი რეაქციაა შიში. მეც მქონდა შიშები გარეთ სიარულის დროს თავბრუ მეხვეოდა, გული მტკიოდა და ვეღარ ვსუნთქავდი მაგრამ ახლა გამიარა, ვიცი რომ არ მოვკვდები იმიტომ რომ ნევროზი მჭირს და ფიზიკური გამოკვლევებით ჯანმრთელი ვარ, ცოტახანი გექნება დისკომფორტი და მერე ისე გაივლის თითქოს არც ყოფილა. თუმცა ჩემ შემთხვევაში სხვა დისკომფორტმა იჩინა თავი აი მანქანების ამბავი რომ არის მაგან.