რძის პროდუქტების ჭამა , დილა-შუადღე-საღამოს რაც ჰაერში აგიგდებს ქოლესტერინს ხო ?
ჯანსაღი კვება რაც შეგიძლიათ დაიორგანიზოთ თბილსის მასშტაბით არის შემდეგი:
პირველ რიგში ამოაგდეთ პურ-ფუნთუშეული, შაქარი და მარილი მინიმალურად.
ხილ-ბოსტანი: კიტრი, პამიდორი, ყველანაირი მწვანილი, ბადრიჯანი და ა.შ (ეცადეთ გამოცხოთ აეროგრილები ყველგან იყიდება უკვე ან ზეითუნის ზეთში)
ხორცი: ხორცი უმეტესად უნდა იყოს თევზის, ასევე ან მოხარშული ან გრილში სასურველია.. ძალიან როცა მოგინდებათ, ქათმის ფილე, მწვადები და ა.შ მარტო პა-პრაზნიკამ.
მარცვლეული: თუ ნორმალურად მოზამდებთ ყველაფერი სასრგებლო/დიეტურია, ლობიო, ოსპი, წიწიბურა და ა.შ
კვერცხი: დღეში 2-4 ცალი მოხარშული, ყვითელი გული გადააგდეთ ეგეც ქოლესტერინია
ფრუქტოზა: ბევრი ხილი ჭამე ჯანმრთელი იქნები, ეგ მითი წარსულს ჩაბარდა, ფრუქტოზას იგივე შქარია, მაქსიმალურად უნდა შეამციროთ არ გაკროთ თაფლს, მურაბებს და ეგეთებს
სნექები: სნექბად გამოიყენეთ, ნიგოზი, ნუში და ა.შ დოზირებულად
კალბასი-სასისკი: არანიარი, ბავარიულიდან დაწყებული - ზეიკიძით დამთავრებული
იოგურტები: უცხიმო/უშქარო ბერძნული როა (ნუ მაგასაც აქვს მაგრამ მინიმალურად) ეგ შიძლება 2-3 ჯერ კვირაში
კონსერვები: მხოლოდ თინუსის კონსერვები, ზეითუნში ან წყალში
ესაა მოკლედ
This post has been edited by Cadmus on 5 Feb 2026, 19:16 
ვურჩიოთ ერთმანეთს ნორმალური პროდუქტები, რისი ჭამაც ასე თუ ისე შეიძლება
