BODYBUILDING ნაწილი 41

გაუმარჯოს კაი ხალხს, ბიჭები ერთი ამაში გამარკვიეთ რა. მოკლედ გამოშარობ დიეტაზე ვარ, ჰოდა არც ისე დიდიხანია რაც ვარჯიში დავიწყე დაახლეობით 4 თვეა და ბევრი რამ ჯერ კიდე კარგად არ ვიცი... მაინტერესებს ჩემს შემთხვევაში როცა ვშრები შეიძლება თუ არა კუნთის გამოკვეთა და გამკვრივება მოვახერხო ერთდროულად? იქნებ გამარკვიოთ რა

prod
cximi roca gshordeba sufta kunti rchebi da gamOkvetilicaa da mkvrivic. rbili raCaa egaa cximi da gamoshrobis mizanic eg aris

ვინც დიეტებში ერკვევით, იქნებ გადახედოთ ამას და რამდენად სწორედ შევადგინე რო მითხრათ. მინდა დავიცვა გამოშარობი დიეტა სტროგად 1 თვე. რავი რაც მირჩიეს და წავიკითხე სხვადასხვა საიტებზე ისე შევადგინე, კალორიები მემგონი სწორედ დავთვალე... მოკლედ თუ რამე არასწორედ მაქვს შედგენილი გამსიწორეთ რა :/
ვარ 86კგ 1.84 სმ

I დღე
1. 09:00 სთ გერკულესის ფაფა 100გრ -------------------------------------------------------------------- 350კალ
2. 12:00 სთ 2 ცალი მოხარშული კვერცხი ---------------------------------------------------------------- 150 კალ
3. 04:00 სთ 300გრ ქათმის ფილე + 100 გრამი წიწიბურა - 330 კალ + 330კალ = -----------------------660 კალ
4. 06:00 სთ 2ც ბანანი = 1ც= 138კალ-------------------------------------------------------------------------276 კალ
5. 08:00 სთ ხაჭო 200 გრამი --------------------------------------------------------------------------------- 170 კალ
ჯამი: 1606 კალორია

II დღე
1. 09:00 სთ გერკულესის ფაფა 100გრ ------------------------------------------------------------------- 350 კალ
2. 12:00 სთ 2 ცალი მოხარშული კვერცხი -------------------------------------------------------------- 150 კალ
3. 04:00 ორაგულის ფილე 400გრ 576 კალ. + 100 გრ. ბროკოლი 19 კალ ------------------------------- 595 კალ
4. 06:00 ხილი ვაშლი + ბანანი -----------------------------------------------------------------------------300 კალ
5. 08:00 სთ ხაჭო 200 გრამი - ------------------------------------------------------------------------------- 170 კალ
ჯამი: 1565 კალ.


დამატებით უნდა მივიღო
USP Labs Modern BCAA Plus Nutritional-Supplement
თევქზის ქონი Omega 3 ( ამას ერთი თვეა რაც ვსავ და გამითავდა, რომელს მირჩევთ იქნებ დამილინკოთ)

რა საშინელებაა დიეტა
თორემ ეგ კბილის გამოსაჩიჩქნად არ მეყოფა რაც მანდაა ჩამოთვლილი
-----------------------

This post has been edited by grindelvaldi on 2 Mar 2015, 23:43

რა საშინელებაა დიეტა
არადა ეგ კბილის გამოსაჩიჩქნად არ მეყოფა რაც მანდაა ჩამოთვლილი
-----------------------

ანუ არასწორედ მაქვს გაკეთებული ხოდა გამისწორე რა, არ ვიცირ ავი ვერ გავერკვიე ბლიად... მე მინდა ცხიმების დასაწვავავი დიეტა...

gdaviti
რა გინდა კალორიები შეზღუდული გაქვს და კარდიოს მიაწვები დაიკლებ საკაიფოდ ცხიმს ცილებსაც იღებ ასე თუ ისე, უბრალოდ ის აღვნიშნე რომ სასტიკობაა მაინც დიეტა ამხელა ორმეტრიანი კაცი 2 ცალ ბანანს რო ჭამ და კმაყოფილი ხარ წარმოიდგინე მაგრამ მეტი რა გზაა კარგი რეჟიმი შეგიდგენია მეც უნდა დავიწყო, ცოტა ცვლილებებს შევიტან და ეგაა უნდა მოვკვდე შიმშილით ბანანი ისე გააძვირეს სხვა რამით უნდა ჩავანაცვლო


This post has been edited by grindelvaldi on 2 Mar 2015, 23:46

grindelvaldi
ნუ მამენტ ჩემთვის დიეტა ისედაც სასტიკობაა ნებიმიერი ტაკ შტო გაუძლებ უბრალოდ ეს დავწერე იმიტო რო რეკომენდაციები მინდა რა, ანუ რა უმჯობესი იქნება და ა.შ რამე ხო არ ამოვიღო მაგ სიიდან და სხვა ჩავსვა და ესეთი რაღაცეები მაინტერესებს... როგორც აქ მითხრეს 1500 დან 2000 კალორია მიიღეო... ხოდა ეგრე გამოვიდა რა
მოკლედ ცხიმებს გამოვაშრობ და მერე ისევ კუნთის ზრად მივაწვები მემგონი ეეგრე ჯობია...

ხო კარდიო უეჭველი )))



This post has been edited by gdaviti on 2 Mar 2015, 23:52

gdaviti
მე მირჩიეს ხილი დღის პირველ ნახევარში ჭამეო , 16 საათი მეორე ნახევარი არაა? ასევე მირჩიეს(ან მე გავიგე ასე, ინტერნეტშიც ეწერა) ნახშირწყლებს (ანუ ფაფას) როცა ჭამ მიატანე ცილებიცო(ანუ მოხარშული კვერცხის ცილა, ქათმის ფილე და ა.შ) ესეიგი გამოვიდა რომ გერკულესი და კვერცხის ცილა ერთად უნდა ჭამო. მე ასე ვიცი და სხვებიც გირჩევენ

შემთხვევთ თუ იცით მუხლის ფიქსატორს სად ვიყიდი? მარეგულირებლებიც რო ქონდეს ისეთს

credo

დიღომში ვნახე მაღაზია იყო ტრავატოლოგიური გადაიტანეს მანდ პლეხანოვიდან ხოდა მანდ არის

http://www.muscleandstrength.com/exercises...bbell-curl.html

ამ ვარჯიშისას მკლავის ტკივილი საშიშია? ერთი ხელზე განსაკუთრებით. ტკივილი მკლავის მოხრის წერტილში, იდაყვის ადგილია დაახლოებით, კუნთი არაა სახსარი მეტად, ბისეფსის ვარჯიშისას მოხრის დროს.

ვინმეს თუ გქონიათ ასეთ შემთხვევა.. უბრალოდ დასვენება უნდა? თუ რაიმე სხვა სპეციალური ვარჯიში.

This post has been edited by rati nwt on 3 Mar 2015, 13:21

http://www.muscleandstrength.com/store/

ეს საიტი იცით ვინმემ გამოგიწერიათ? ნახეთ რა კაი აქციებია

ROLIKA_24
მართლა საკაიფო ფასებშია მაქ ვიტამინები

rati nwt
არა ნუ გეშინია ეგაა ბიცუხას კაჩაობა აბა როგორ გინდა

http://www.muscleandstrength.com/store/creakic-hardcore.html

ამას აქებენ მაგრად ძლაიან ჭირს ყივდა ამ საიტზეც არარის არსად არარის ვაფშე ებაიზეა და ისიც ძლაიან ძვირად

http://www.muscleandstrength.com/store/ana...nce-series.html

კაი აქცია ესეთი აქცია ბოდიბილდიგნზე ერთხელ იკო მხოლდო რაც მახსოვს

This post has been edited by ROLIKA_24 on 3 Mar 2015, 14:47