B O D Y B U I L D I N G, Winners Train, Losers Complain - ნაწილი 41

დიეტა როგორი გაქ დაწერე დეტალურად

საერთოდ დრო ჭირდება ორგანიზმს სანამ ცხიმის დაგროვების რეჟიმიდან ცხიმის წვის რეჟიმში გადავა

სასტავ გლუტენი რა არის იცით ვინმემ ?

დიეტა როგორი გაქ დაწერე დეტალურად

საერთოდ დრო ჭირდება ორგანიზმს სანამ ცხიმის დაგროვების რეჟიმიდან ცხიმის წვის რეჟიმში გადავა

1) დილით ვჭამ 3 ცალ მოხარშულ კვერცხს ყოველგვარი მარილის და პურის გარეშე. 2) სამსახურში დაახლოებით 13:00 საათზე ვჭამ 1 ცალ 0%იან 200 გრამიან ხაჭოს, დაახლოებით 150-200 გრამ გრეჩიხას და 1-2 ცალ ბანანს. 3) დაახლოებით 16:00 საათზე ვჭამ მაწონს 3.2 %იანს. 4) სახლში მისვლისას დაახლოებით 19:00 საათზე ვჭამ 2 ცალ მოხარშულ ქათმის ფილის ანაჭერს (რამდენი გრამი გამოდის არ ვიცი) კიტრს, გრეჩიხას, ან ბრინჯს. 5) და ბოლოს დაახლოებით 11 საათზე რომ ვბრუნდები ვარჯიშიდან ღამე კიდევ ვჭამ ბანანს, და შეიძლება მაქსიმუმ სახლში მისვლისას ერთი პატარა ნაჭერი მოხარშული ფილეც შევჭამო და ეგაა.

დედა რამდენს ვჭამ თურმე რა დამაკლებინებს მე.

პ.ს კვირაში 4 დღე ვვარჯიშობ სრული დატვირთვით და ყოველ სავარჯიშო დღეს მინიმუმ ნახევარ საათ აქტიურ კარდიოს ვაკეთებ.

უი ხო და დამავიწყდა კვირაში რამოდენიმეჯერ (არა ყოვედღიურად) ნატურალურ წვენს ვსვავ რომელშიც 100 გრამში 44 კალორიაა. ნუ ალბათ კვირაში მაქსიმუმ 2 ლიტრს.

This post has been edited by Doorwellson on 19 May 2016, 14:47

დიეტა როგორი გაქ დაწერე დეტალურად

საერთოდ დრო ჭირდება ორგანიზმს სანამ ცხიმის დაგროვების რეჟიმიდან ცხიმის წვის რეჟიმში გადავა

1) დილით ვჭამ 3 ცალ მოხარშულ კვერცხს ყოველგვარი მარილის და პურის გარეშე. 2) სამსახურში დაახლოებით 13:00 საათზე ვჭამ 1 ცალ 0%იან 200 გრამიან ხაჭოს, დაახლოებით 150-200 გრამ გრეჩიხას და 1-2 ცალ ბანანს. 3) დაახლოებით 16:00 საათზე ვჭამ მაწონს 3.2 %იანს. 4) სახლში მისვლისას დაახლოებით 19:00 საათზე ვჭამ 2 ცალ მოხარშულ ქათმის ფილის ანაჭერს (რამდენი გრამი გამოდის არ ვიცი) კიტრს, გრეჩიხას, ან ბრინჯს. 5) და ბოლოს დაახლოებით 11 საათზე რომ ვბრუნდები ვარჯიშიდან ღამე კიდევ ვჭამ ბანანს, და შეიძლება მაქსიმუმ სახლში მისვლისას ერთი პატარა ნაჭერი მოხარშული ფილეც შევჭამო და ეგაა.

დედა რამდენს ვჭამ თურმე რა დამაკლებინებს მე.

პ.ს კვირაში 4 დღე ვვარჯიშობ სრული დატვირთვით და ყოველ სავარჯიშო დღეს მინიმუმ ნახევარ საათ აქტიურ კარდიოს ვაკეთებ.

უი ხო და დამავიწყდა კვირაში რამოდენიმეჯერ (არა ყოვედღიურად) ნატურალურ წვენს ვსვავ რომელშიც 100 გრამში 44 კალორიაა. ნუ ალბათ კვირაში მაქსიმუმ 2 ლიტრს.

ეს მასაში მომატების დიეტა უფროა ვიდრე დაკლების

დღეში მაქსიმუმ 4ჯერ ვჭამ მე

ვარჯიშის მერე 2-3 საათის მერე ვჭამს და ვიკლებ ესე

მაგდენი რო ვჭამო ვერც მე დავიკლებ

ბანანი ვაფშე არ ჭამო


ნახშირწყლები ვაფშე ამოიღე ან ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე ჭამე
საღამოს არ გინდა ნახშირწყლები, უფრო ხორცეულობა და თევზი

This post has been edited by Lamorac on 19 May 2016, 15:02

Doorwellson
ბანანი ამოიღე - მაგის მაგივრად გრეიფუტი მიირთვი.

ღამე ფილე არ მიირთვა მხოლოდ მაწონი.

ეცადე ნაკლებად მიიღო ისეთი საკვები სადაც მაღალი რაოდენობით არის ნახშირწყლები.

Doorwellson

ძაან მაგარი რეჯიმია დამწყები მოყვარულისთვის. წყალს როგორ სვამ? 2-3 ლიტრი მინიმუმ უნდა დალიო დღის განავლობაში!
თუ წონა არ გაკლდება ესიგი გარკვეულწილად რაღაც დოზით კუნთის მასა გემატება.

წონის დაკლება თუ გინდა გირჩევ რომ
1.კარდიო ვარჯიშები ჩართო სავარჯიშო პროგრამაში აი მაგალითად როცა დარბაზში არ იქნები იმ დღეს საღამოს ქუჩაში იძუნძულე.
2.ჭამის წინ 20-30 წუთით ადრე დალიე 2 ჭიქა წყალი( ცოტა შეიძლება გაგიჭირდეს მაგრამ თავს ძალა დაატანე და ჩაისხი ) წყალია ის სითხე რომელსაც დაშლილი ცხიმის უჯრედები გამოყავს გარეთ ამიტომაც უნდა სვა ბევრი.

ეს ორი მთავარი პრინციპი გაითვალისწინე და 1 თვეში გვამცნობე რა შედეგს მოგცემს

Lamorac
გრეჩიხა ბრინჯი და ბანანი ფაფუ ანუ ხო?)
livan
ანუ როგორც ვხვდები კუნთის მასის მატება და წონაში დაკლება ერთად შეუძლებელია ხო?((( ცილები თუ არ მივიღე კუნთის მასაც შესაბამისად ვერ გაიზრდება.

girjgi
კარდიოს სულ ვაკეთებ ყოველ სავარჯიშო დღეს და დანარჩენი 3 დღე რო ცოტა კარდიოთი დავიტვირთო ანუ არ გადავიწვები ხო? წყლის ამბავი ნამდვილად არ ვიცოდი ცხიმი რო გამოყავდა, დღეიდან მეტ წყალს მივიღებ. ეხლა ალბათ 2 ლიტრს ვსვავ მეტს არა მგონია.


დიდი მადლობა მეგობრებო რჩევებისთვის:*:*

იქნებ რამე დიეტა დამილინკოთ წონაში დასაკლები ვარჯიშთან რომ იყოს თან თავსებადი რა თუ არ შეწუხდებით

Doorwellson
აბა ცადე ესეთი ვარიანტი

პირველი თვე

1) 3 კვერცხი + 100გრამი ჰერკულესი
2) 150 გრამი ხორცი ქათამი/თევზი + 100 გრამი გრეჩიხა/ბრინჯი
3) 150 გრამი ხორცი ქათამი/თევზი + 100 გრამი გრეჩიხა/ბრინჯი
4) 200 გრამი ხაჭო

ვარჯიში:
1დღე 3 დღე
მკერდი-ტრიცეფსი-ბიცეფსი
2დღე 4დღე
ჩაჯდომა-წიაგა-ზურგი მხარი
დიდი კუნთები 4 ვარჯიში პატარა 3 (სეტებში ვცადე ძალიან უცბად გადავიწვი და არ მომწონდა ეს პატარა წონები მაინც ჩემ აზრზე დავრჩი, მძიმე წონები უფრო კარგია ყველაფრისთვის0
კარდიო 20 წუთი ვარჯიშამდე და ვარჯიშის მერე
არასავარჯიშო დღეებში 30-40წუთი კარდიო + ორძელი ტურნიკი აზიდვა პრესი 4 პადხოდი ესენი რა მსუბუქად ფიზკულტურის სტილში
+ ლიპო6 და გამოვიდა ამ 4 კვირაში მინუს 6 კილო

მეორე თვე
ვარჯიში იგივე ზუსტად კარდიოს + 5 წუთი არასავარჯიშო დღეს + 10 წუთი
1) 3 კვერცხი +50გრამი ჰერკულესი
2) ხორცი 150 გრამი+50 გრამი გრეჩიხა/ბრინჯი
3)ხორცი 150 გრამი+50 გრამი გრეჩიხა/ბრინჯი
4) 200 გრამი ხაჭო

20მგ იოჰიმბინი+200კოფეინი+100 ასპირინი (ვითომ ეკაა რა ) ))) საბოლოოდ 4 კვირაში -4კგ

მესამე თვე
ვარჯიში და კარდიო იგივე ოღონდ ყველა ვარჯიში 4X5-8 ( არ მიყვარს მეტი

კვება:
1)3კვერცხი+50გრამი ჰერკულესი
2) 150 გრამი ხორცი+50გრამი გრეჩიხა/ბრინჯი
3)150გრამი ხორცი + ბოსტნეული ამას არ ვითვი რა რამდენსაც გავქაჩავდი
4)200 გრამი ხაჭო

დანამების გარეშე 4 კვირაში მინუს 3კგ

მეოთხე თვე ეხლა დაიწყო
კვება იგივე რაც მესამე თვე იყო ვარჯიშები შევცვალე პროგრამის აზრი იგივეა ანუ დღეები და გაყოფა რა
დარბაზი რომელ დღესაც არ არის მაშინ 1 საათი კარდიო თავის მოკვლის გარეშე
დანამატი მარტო ეს რაღაც ახალი ცხიმისმწველი (წნევა მაქ 140/100 )))))

ეს ყველაფერი საკმაოდ და ძლიერი ოღრაშული ცხოვრების შემდეგ 3 წლიანი )))

მანამდე ვარჯიშობდი საკმაოდ მაგარ რეჟიმში მოყვარულისთვის, ამ ფორმაში მასაზე ვარჯიშს აზრი არ ქონდა, რატო დავკარგე ეს 3 წელი ყველაზე დიდი შეცდომა, ეხლა ისე ვკაიფობ ვარჯიშით რო ხანდახან შეიძლება დარბაზში მართლა კაიფში ვგონივარ ხალხს


რაღაცა პოემა გამომივიდა შეიძლება გამოადგეს ვინმეს.

ხვალ თევზის დღე მაქვს მაგრამ ყველაზე კარგი რომელია?
ცხიმი რო არ ქონდეს ან მინიმალური ეგეთი და ცილებით მდიდარი

This post has been edited by Don2 on 19 May 2016, 23:41

ბიჭებო 2 კითხვა მაქვს თქვენთან დაიქნებ მიპასუხოთ
დღEს დავიწყე ვარჯიში და რა მაინტერესებს

1) ვარჯიშის დროს რამდენი წყალი უნდა მივიღო?
და
2) ვარჯიშის შემდეგ რამენ ხანში უნდა მივიღო პროტეინიანი საკვები?

ვარჯიშიდან 20 წუთის შემდეგ შევჭამე 4 ნაჭერი სკუმბრია შემწვარი და 3 ცალი მოხარშული კვერცხი
რავი სხვა პროტეინიანი არაფერი მქონდა მოვიმარაგებ მერე

This post has been edited by Urindanger on 20 May 2016, 00:31

შემწვარი თევზი ცხიმიანია, რადგან ზეთში იწვება.
კვერცხიც ცხიმის ერთ-ერთი წყაროა.
რა თქმა უნდა , ორივე ცილოვანი პროდუქტია მაგრამ ორივე მოხარშული უნდა მიიღო
იმდენი წყალი უნდა მიიღო რამდენიც ვარჯიშში არ შეგიშლის ხელს.
30 წუთშიმგონი მაქს, შემოვლენ და იტყვიან გარკვეულები

This post has been edited by Don2 on 20 May 2016, 00:34

გგაიხარე ლაშა დიდი მადლობა ძმაო ამხელა ფოსტისთვის, გავითვალისწინებ აუცილებლად. მგონი კაი რამე უნდა გამოვიდეს. იმენა ერთ წონაზე ვარ რამდენი ხანია უკვე და ვერ ვიკლებ რა. არც ვიმატებ პრინციპში მარა აშკარად ძაან ძროხა ვარ რაც თავი მახსოვს იმასთან შედარებით ))

Don2

ცხიმი არ არის საარგებლო?
ანუ ხორცეულობა ყველაფერი მოხარშული უნდა მივიღო?

Lasha_giorgadze
ესე დავიწყებ მეც ვარჯიშს, ქათამს მოხარშულს ვერ ვჭამ და ზეთში შემწვარი ძალიან ცხიმიანი რაციონი გამოვა?

თავიდან დაიწყე ეგრე მაგრამ მერე უნდა მიეჩვიო ნელნელა რა, შედარებით ცოტა ზეთში შეწვი ხოლმე ადრე რამდენსაც ხმარობდი იმის ნახევარში და მიეჩვევი თანდათან. ყველაფრისთვის უკეთესი იქნება ცოტა ცხიმს რო მიიღებ.