Hello Healthy People
მიუხედავად იმისა, რომ დასრულდა ზაფხული და ტიტლიკანა სიარული, იმედია გააგრძელებთ, რომ თქვენს სურვილებს შეასხათ ფრთები
ლამაზ ტანს, ვერც ერთ ტანსაცმელში ვერ დამალავ
სასარგებლო რჩევები:
კვება ვარჯიშის დაწყებამდე:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს და რაციონიდან გამოვრიცხოთ ცხიმი.
ნახშირწყლების მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე უზრუნველყოფს ტვინის და კუნთების ენერგიით მომარაგებას. თუ სხეულში ბევრი ცხიმია, ჟანგბადის დეფიციტის გამო ის ვერ უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის ენერგიის გადაცემას.
ცილა, ვარჯიშამდე მიღების შემთხვევაში, გახდება წყარო ამინომჟავებისა და არა ენერგიისა. ვარჯიშის დამთავრების შემდეგ კი ცილების სინთეზი კუნთებში საგრძნობლად გაიზრდება.
ცხიმი კი უნდა გამოვრიცხოთ ვარჯიშამდე, რადგან იგი ხელს უშლის კუჭის მუშაობას და ანელებს საკვების გადამუშავების პროცესს. საქმე იმაშია რომ კუჭში ცხიმიანი საკვები იმყოფება დიდი ხანი და შეიძლება გულისრევის მიზეზიც გახდეს.
მაგალითისთვის კარგია ვარჯიშის დაწყებამდე მიირთვათ ბიფშტექსი კარტოფილთან, ფრინველის ხორცი ბრინჯთან ან ომლეტი. ამასთანავე არ არის აუცილებელი იმდენი შეჭამოთ, რომ შემდეგ ვეღარ იმოძრავოთ.
სასურველია ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღოთ მაგარი შავი ან მწვანე ჩაი. რაც დაგეხმარებათ იმ ნივთიერებების გამომუშავებაში, რომლებიც მობილიზებას უკეთებენ ცხიმს ცხიმოვანი უჯრედებიდან, რომ შემდგომ გამოვიყენოთ იგი როგორც საწვავი ვარჯიშის დროს. ასეთ შემთხვევაში ვარჯიშის დროს დაწვავთ უფრო მეტ ცხიმს.
სითხის მიღება ვარჯიშის დროს:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ვარჯიშის დროს მთავარია არ დაგვავიწყდეს სითხის მიღება. თუ ამ დროს იგრძენით წყურვილი, დაღლა, მადის მოშლა, თავბრუსხვევა, პირის ღრუს და ტუჩების სიმშრალე, შეაჩერეთ ვარჯიში და მიიღეთ სითხე.
სითხის მიღების რეჟიმი მგდომარეობს შემდეგში: ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ 1 ჭიქა წყალი და ყოველ 15–20 წუთში მოსვათ ცოტ–ცოტა. სასურველია ვარჯიშის დროს მიიღოთ ვიტამინების შემცველი ხილის წვენები. მაგრამ იმ შემთხვევაში თუ ხართ გადაღლილი და გული აჩქარებული გაქვთ, აუცილებელია ჯერ დაისვენოთ და შემდეგ მიიღოთ სითხე.
კვება ვარჯიშის შემდეგ:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ვარჯიშის შემდეგ სასურველია მიიღოთ საკვები პირველ 20 წუთში. თუ ვაჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერს არ შევჭამთ ვარჯიში დაკარგავს აზრს. რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ დაწვავთ ცოტა ცხიმს, კუნთს კი ძალიან მცირე სარგებელი ექნება.
ვარჯიშის შემდეგ კარგია თუ მიიღებთ ისევ ცილებს და ნახშირწყლებს. ის, რაცას ვარჯიშის შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში მიირთმევთ, წაადგება კუნთის მასის ზრდას და კუნთის აღდგენას, ცხიმში კი საკვების არც ერთი კალორია არ წავა.
ვარჯიშის შემდეგ, 2 საათის განმავლობაში, სასურველია არ მიიღოთ შოკოლადი, ყავა, ჩაი და კაკაო – საკვები რომელიც შეიცავს კოფეინს.
წინა თემა:
ფიტნესი XVIესეც წინა თემის ტოპ ჯანსაღი ხალხი:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ილონენ 125
მხედარი 95
sandroEVO 93
პითონი 87
_nite_ 70
Wrest 57
lemona7778 53
Hybrid-Theory 46
sallli1 39
Jessica Rabitt 38