<<<ფიტნესი <=> FITNESS>>> X, 2013

ვინც ფიტნესით ხართ დაკავებული, იქნებ დაგაინტერესოთ
http://www.facebook.com/pages/AB7-Industri...361388500635053

ნიტე+

ჩემი საყვარელი თემა გლიკემიური ინდექსი,კალორიებზე მეტად მნიშვნელოვანია(IMHO) მირჩემნია ვჭამო ისეთ პროდუქტი რომელთაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და დიდ ყურადღებას არ ვანიჭებ მის მაღალ კალორიულობას , საერთო ჯამში მოგებული გამოვდივარ რადგან ასე ორგანზმი გაცილებით ნაკლები რაოდენობით მიღებული საკვების შემდეგ გრძნობს თავს დიდხანს სრულფასოვნად დანაყრებუყლად.მაშინ როცა იგივე კალორიების შემცველი საკვები(მაღალი გლიკემიური ინდექსით) მალე მაშიებს და ისევ ჭამისკენ მიბიძგებს.

მთავარი იდეაფიქსი ხომ არის ცხიმის უჯრედებში არსებული ენერგეტიკული მასალის მაქსიმალური გამოყონება(ამით იკლებს ადამიანი წონაში)ხოდა ვარჯიშის მთავარი დადებითი მხარე ისაა რომ ძლიერდება მეტაბოლიზმი და იწყება ორგანიზმში მარაგის სახით არსებული ამ აკუმულირებული ენერგიის ხარჯვა,რომელიც გრძელდება ვარჯიშის შემდეგაც ,თუ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე შევჭამთ,სისხლში ისეთი ჰორმონები გამოიყოფა რომელიც შეწყვეტს ამ დაქოქილ პროცეს და ორგანიზმი იმ მომენტიდან იწყებს ახლად მიღებული საკვები პროდუქტიდან საზრდოობას.თუ ამ დროს იმდენს მივიღებთ რამდენიც დავხარჯეთ წონაში არ მოვიმატებთ და არც მოვიკლებთ,მოკლედ თუ მოკლება გინდა მაშინვე არ უნდა ჭამო.

1 თვეა დავიწყე ინტენსიური ვარჯიში, მინდა ჩავდგე ფორმაში.

ყოველ დღე არ გამომდის, უფრო ასე: 2-3 დღე გადაბმულად მერე დასვენება. ან ყოველ მეორე დღეს ხოლმე.

ბოლო კვირიდან მშვილდსაც ვისვრი საღამოობით კვირაში სამჯერ.

დაწყებიდან უკვე 5+ კილომდე მოვიკელი, მაგარი მუღამზე ვარ და ზოგადად მომწონს ვარჯიშის პროცესიც.

ჩემი მიმდინარე ვარჯიშის კურსი (ჩემი შედგენილი) ასე გამოიყურება: 1 საათი "დაროშკა" (5-10-5-10... ანუ 5 წუთი სწრაფი სიარული, 10 სირბილი ), მერე "ტრენაჟორები" დაახლოებით 30-45 წუთი, მერე "თხილამურები" - 30 წუთი.

ასევე ვარჯიშისას ვაკვირდები გულის ცემას და ჩემი დაკვირვებით მაქსიმალურად ეფექტურია როცა 135-150-ის ფარგლებშია.

ეს დატვირთვა რო ვიწონები მაკლებს 1.3-დან 1.65-კილომდე ( დაახლოებით 2 საათში )

მერე აუზი დაახლოებით 1 საათი, 40 "ბასეინამდე" გამომდის. და ბოლოს 1 ლიტრი ლიკანი.

ვაპირებ ასე გავაგრძელო, მთელი დღე მხნედ ვარ და ენერგიით სავსე, პლუს ვარჯიშის პროცესიც ძალიან სახალისოა.

ეხლა რატომ ვპოსტავ, კვებაზე რას მირჩევდით ამ დატვირთვის გათვალისწინებით ?

ჯერ მინდა წონა დავარეგულირო და შემდეგ ცოტა შევამცირებ დატვირთვას მაგრამ ისევ რეგულარულად გავაგრძელებ.

This post has been edited by Abnormalia on 7 Feb 2013, 22:51

ნორმალური ფიტნეს კლუბი მირჩიეთ რა საბურთალოზე ან წერეთელზე !

ცხოვრებაში არ დავინტერესებულვარ ფიტნესით, ექიმმა გამომიწერა ვარჯიში და მიშველეთ რა

ვა აკი ვარჯიშის მერე ეგრევე ჭამა არ შეიძლება, მინიმუმ საათი, კუჭის გადატვირთვას იწვევსო

მე პირიქით მინდა მოვიმატო მასის ხარჯზე, რამდენჯერმე ვჭამ დღის განმავლობაში მაგრამ ვარჯიშის მერე მინიმუმ საათს ყოველტვის ვიცავ, გამოდის ტყუილად

Bianconera

http://aspria.ge/main/ ამბობენ კარგიაო... პირადად ჯერ არ ვყოფილვარ, მაგრამ ვაპირებ მომავალში...

ნიტე+

მეცადინეობა შაბათ-კვირას გაქვს?...

ხუთშაბათსაც?...


მგონი ცეკვაზე თუ არა, ისევ იმ აბონიმენტს ავიღებ რასაც ადრე ვიღებდი....

matusala_5

მადლობა, ამომწურავი ინფოსთვის

პარიჟანი

კვირაში სამჯერ ატარებს, და სენ გინდა ერთხელ მიდი, გინდა ორჯერ, გინდა სამჯერ, მე ორჯერ დავდივარ

გუსინ რომ ვიცეკვე, სამსახურის ყველა პრობლემა ფეხებზე დავიკიდე : ))))

Abnormalia
ძალიან მიხარია როცა ვინმე ვარჯიშს იწყებს და სიჯანსაღეზე ზრუნვას

ვარჯიშის დროს სავარაუდოდ წყალს კარგავ ოფლის სახით;
წყალს სვამ საკმარისად?
ასე აქტიურად როცა ვარჯიშობ აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყალი,
მე მაგალითად სირბილის დღე როცა მაქ ლიტრანახევრიან ბოთლს ვცლი თითქმის
ცხიმი ხო გამოაქვს და თან ამასთან შლაკებიც - მთელი სხეულიდან მოხმარებული საწვავის "ნამწვი" რო გამოვიდეს და არ დაილექოს;

ძალიან უნდა ეცადო მაქსიმალურად მიიღო საჭირო ვიტამინები და მინერალები - ბოსტნეული, ხილი, რძის ნაწარმი;
თუ ვერ მიიღე ნელნელა ორგანიზმი გამოიფიტება, გადაიღლები...
ასე ხდება როცა თან ვარჯიშობ, ხარჯავ რესურსებს(ცხიმის გარდა ბევრი კარგი რამეები იწვება) და თან ცდილობ ნაკლები ჭამო, თან ყველაფერ ამასთან დიდად სავარაუდოა დაბალანსებული კვება არ გაქვს, ანუ მიღებული საკვები მაქსიმალურად არაა დატვირთული საჭირო ვიტამინებით და მიკროელემენტებით: მაგალითად ერთი შოკოლადის მაგივრად 200-300 გრამი ბოსტნეული რო მიიღო - კალორიები 2ჯერ ნაკლებია, კუჭი 3ჯერ უფრო სავსეა, უჯრედისით გაჯერებულია (მონელებისთვისაა კაი), ვიტამინების კომპლექსზე საუბარიც არაა - იმპორტირებული შეფუთული ტკბილეული საერთოდ არ შეიცავს ამას...

ძალიან ძნელია ეგრევე ყველა მსგავსს რჩევას მიყვე, უბრალოდ სულ თავიდან ეცადე მაქსიმალურად ჩაანაცვლო ის საკვები რომელსაც არანაერი კვებითი ღირებულება არ აქვს (თუ იღებ ასეთებს რა თქმა უნდა);

http://www.fitni.ge/?p=3764
http://www.fitni.ge/?p=4064
http://www.fitni.ge/?p=2843

სქოლიოზის დროს რომელ ტრენაჟორზე არ შეიძლება ვარჯიში იცით ვინმემ?




matusala_5

სად გავეცნო ამ თემას უფრო დაწვრილებით? გლიკემიური ინდექსის ცხრილებიც არის ალბათ, ხო?

tamusinka
glycemic index ჩაწერე გუგლში და უამრავ ინფოს ამოგიგდებს,კი ცხრილებიც არის სხ/სხ


აი მაგ:


http://www.shakeoffthesugar.com/

http://www.glycemicguru.com/glycemic-index-list.html

კი დაახლოებით მაგდენი გამომდის მეც.
* * *
გრიპი მაქვს 2 დღეა, მომენატრა ვარჯიში

ვავა ამ ფორუმზე რა თემები ყოფილა კეთილი იყოს ჩემი ფეხი აქ.......
მოკლედ ახლა გაციებული ვაარ ტემპერატურაც მააქვს და მინდა ცოტა ჯანზე მოვიდე ძალიან გამხდარივარ
და იმედი მაქვს რჩევებს არ დაიშურებთ ოლლ

nodarius
გაციებულზე არ ივარგებს ვარჯიში, უფრო გამოგაცლის ენერგიას.

ისე კი ჯანზე თუ გინდა მოსვლა კვება+ვარჯიში.
ჭამე ცილოვანი საკვები, ასევე ნახშირწყლებიც. ვარჯიშს კი როგორც მოახერხებ.
გინდ დარბაზში, გინდ სახლში..




ხალხ, რა მაიტნერესებს,
გერკულესს ვჭამ პიპლილით და მარილით ;დ
სხვანაირად ვერ ვუგებ გემოს და ამით რამე ხო არ შავდება?

Abnormalia
nodarius
Ghost*
გაციებულზე რაც წამიკითხავს - თუ სიმპტომები გაქვს კისრის ზემოთ - ანუ მხოლოდ სურდო, ცემინება და ა.შ. მაშინ ვარჯიში შეიძლება და უკეთესიცაა, ოღონდ ოფლიანზე არ უნდა შეგცივდეს;
მაგრამ თუ კისრის დაბლაც გაქვს სიმპტომები, დაღლილობის შეგრძნება და უენერგიობა, მაშინ ნუ ივარჯიშებთ გამოშუშდითო

პირველად მესმის ასეთი კომპინაცია, თუ გისწორებს რატომაც არა, ერთია რომ ბევრი მარილი არაა კარგი;
მე მაგალითად თაფლს ვუშვებოდი, ჩემი მეგობარი თხილს და ბანანს ყრის...