გააჩნია რამდენს შეჭამ და რამდენს ივარჯიშებ
უფრო რო დავაზუსტო, ისეთ დროს უნდა ჭამო რომ ვარჯიშისთვის კუჭი სავსე არ გქონდეს, ეს კი საჭმლის ტიპზეა დამოკიდებული, ზოგ რამეს გადამუშავებისთვის დიდი დრო უნდა...
ვარჯიშამდე მიღებული საკვები სასურველია იყოს ნაკლებად ნახშირწყლოვანი (ეს იმ დროს როცა ცხიმის დაწვა გინდა და კარდიოს აკეთებ), ანუ უფრო ცილები და ცოტა ცხიმი, რათა ორგანიზმმა მალევე დაიწყოს ცხიმის ენერგიად მოხმარება
ვარჯიშის მერე უნდა ჭამო ცილებით და ნახშირწლებით მდიდარი საკვები, მაქსიმალურად უცხიმო და დაახლოებით კალორიულობით იმაზე ორჯერ ნაკლები რამდენიც ვარჯიშის დროს დახარჯე...
დღეს ძალიან საინტერესო სტატიას გადავაწყდი და ვიყენებ შემტხვევას და გიზიარებთ
ამას რო ვკითხულობდი, ესეთი ვიყავი - OMG რამდენი არ მცოდნია
http://www.muscleandstrength.com/articles/...dybuilders.htmlეს ამონარიდი სტატიიდან
Knowing the timing behind insulin is important as well, insulin tends to remain elevated after a meal anywhere between 90 minutes to 4 hours after a meal, and so reducing carbohydrates up to 4 hours pre-exercise would be optimal. Exercising on an empty stomach or “starvation” cardio as it is called before breakfast in the morning is not recommended. Your body uses fuel based on what it can generate ATP (energy) with the fastest.
It begins with creatine phosphate, then glycogen, protein, then fat. Fat takes the longest to generate energy from (this is the reasoning behind low-intensity steady state cardio to use fat as a fuel source) but it provides the most ATP (it contains the most energy, which is why it is 9 calories per gram as opposed to 4 like carbohydrates or fat). So based on this, if you begin doing cardio while levels of glycogen (the storage form of carbohydrates in the body) are low, your body will begin to pull amino acids from muscle to use as fuel; only after this happens will your body begin to utilize fat.
Nanuuuმერე რათა?
ქმარი ვარჯიშს გიკრძალავს თუ აქ პოსტვას?
ჩვენ ამასობაში გავიზარდეთ "პროფესიონალურად",
მე ყოველშემთხვევაში ნამდვილად სერიოზულად მივუდექი რამდენიმე თვეა
This post has been edited by gadya on 21 Feb 2013, 18:08 
· 
<<<ფიტნესი <=> FITNESS>>> X, 2013
