**
***
***
წინა თემის ტოპ მპოსტავები
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
| Printable Version of Topic
Click here to view this topic in its original format |
| თბილისის ფორუმი > ქალი და მამაკაცი > ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი № 22 |
| Posted by: Tengiz@@ 17 Jan 2022, 15:18 |
| ქალი და მამაკაცის მოვარჯიშეთა ახალ თემას გახსნილად ვაცხადებ ** *** *** წინა თემის ტოპ მპოსტავები » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: chicharito12 17 Jan 2022, 15:22 |
| ვარჯიში რო გსტრესავსს პირველი ნიშანია ხო ნახშირწყალი მაკლია? რაღაც კარგი მადა არ მაქ თვეებია |
| Posted by: evgena 17 Jan 2022, 15:27 |
| 100 აზიდვა გავაკეთე 6 მისვლაზე, გამოით ლუბოი |
| Posted by: ketuketo 17 Jan 2022, 15:31 |
| ჯინგლ ბელს ჯინგლ ბეელს აუ წოლჭიმი მქონდა დღეს ზედა ნაწილი და ზურგი მტკივა... გუშინ ფეხები...გუშინწინ მარტო კარდიო...იფიფ რა გაასწორა...ain t no ice and cold weather can prevent me from workin out |
| Posted by: Ferlador 17 Jan 2022, 18:02 | ||
evgena
ცალი ხელით თუ ორი ხელით?  )) |
| Posted by: evgena 17 Jan 2022, 18:13 |
| Ferlador ატდიშკით და გაწითლებული სახით |
| Posted by: iRadonn 17 Jan 2022, 19:49 |
| evgena ერთ მისვლაზე მაქვს გაკეთებული 100 აზიდვა 6 მისვლაზე 100 ძალიან ცოტაა, მარა არაუშავს. მთავარია არ გაჩერდე. |
| Posted by: evgena 17 Jan 2022, 20:44 | ||
iRadonn
ზატო თვალები მქონდა დახუჭული |
| Posted by: chicharito12 18 Jan 2022, 00:30 |
| აუ თემა გაიხსნა და ეგრევე ჯიბრი ატკდა კლეზე დაიკიდეთ.ვარჯიშშმა იცის ეგ ჟილკა |
| Posted by: kaiser Soze 18 Jan 2022, 01:41 | ||
iRadonn
შანსი არაა - ვიდეო დაიდოს. ჩემი რეკორდი 55-ია, და თავი მაგარი მეგონა ;დ ტურნიკზე აზიდვას ვგულისხმობ - ანუ ფულ აფებს, და არა აჯიმანიებს, ანუ ფუშ აფებს. |
| Posted by: Dirac 18 Jan 2022, 09:43 | ||||
50+23+19+16 გავაკეთე 2 წუთიანი შესვენებებით. 50+50-ს უნდა მივაღწიო 2 თვეში. kaiser Soze
შენ მთლად გადარეულო ყოფილხარ. 5-ს ვაკეთებ მაქსიმუმია 12. |
| Posted by: ketuketo 18 Jan 2022, 09:49 |
| უიმეეე ამ თემაში გოგოსთვის საინტერესო არაფერი იპოსტება რა |
| Posted by: evgena 18 Jan 2022, 10:06 |
| ჰეჰეჰეე, ჯერ 10 საათია და 10 აზიდვა ჯიბეშია |
| Posted by: iRadonn 18 Jan 2022, 10:47 |
| kaiser Soze 100 აჯიმანია, მიწიდან აზიდვა. 55 ტურნიკზე აზიდვა გაქვს გაკეთებული ერთ მისვლაზე? * * * evgena შენ ტურნიკზე აიწიე 100ჯერ 6 მისვლაში? ტერმინოლოგიაში ავცდით. ზოგადად მე ასე ვიცი, რო აზიდვა ქვია მიწიდან როცა აკეთებ ანუ აჯიმანია. და ტურნიკზე უნდა მიიზიდო, ანუ მიზიდვები  |
| Posted by: evgena 18 Jan 2022, 11:04 | ||||
iRadonn
თორე ტურნიკზე რო მიმიშვა, ჰაჰ |
| Posted by: ketuketo 18 Jan 2022, 11:05 |
| iRadonn რუსული ენა იცი ირადონ? აჯიმანია რა დოზანაა გაფიცებ )))))) |
| Posted by: iRadonn 18 Jan 2022, 11:09 |
| evgena ტურნიკზე 20 მაქ გაკეთებული ერთ მისვლაზე ყველაზე კაი ფორმაში როცა ვიყავი, მაგაზე მეტს როგორ აკეთებენ ფანტასტიკა მგონია არადა აკეთებენ. ალბათ მარტო ტურნიკზე ვარჯიშობენ თორე, სხვა ვარჯიშებთან შანსი არაა. ketuketo ჯანდაბა რუსულს, აზიდვები, ფუშაფები ქვია. |
| Posted by: ketuketo 18 Jan 2022, 11:17 |
| iRadonn ხოდა თუ ამბობ ბარბარიზმს, სწორად თქვი. თუ არადა ქართულად თქუ ეგე. დღეს არ მაქვს ვარჯიში დავისვენებ საკაიფოდ აჰამ. |
| Posted by: Piani Master 18 Jan 2022, 11:38 |
ახალ წლამდე მამალ 85 კილოს ვაკაჩავებდი და ახლა არ ვიცი, მწვადების და ღვინოების მერე  |
| Posted by: chicharito12 18 Jan 2022, 11:43 | ||
გასარკვევია გოგოხარ თუ ვინახაარ |
| Posted by: ketuketo 18 Jan 2022, 11:45 |
| chicharito12 ნუ უზრდელობ. კი გოგო ვარ. ძალიან თუ ჩავყვებით, შენ თვითონ ვინ ხარ, ისაა საკითხავი. ადამიანი დრაგებს იღებდეს და თან ვარჯიშობდეს, არ გამიგია |
| Posted by: shaknike 18 Jan 2022, 12:11 |
| აქ თურმე ზღვის კატები და მწვანე ბერეტები პოსტავენ რა 100 push up და 55 pull up ერთ მისვლაზე? ნუ როგორც ჩანს სუფთა შესრულებისგან და სრული ამპლიტუდისგან ძაან შორს მაგრამ მაინც... * * * Tengiz@@  სიფსიხე ავატარია .............. |
| Posted by: iRadonn 18 Jan 2022, 12:19 |
| shaknike 100 ფუშაფი, სუფთად ერთ მისვლაზე. გამიკეთებია, წარმოუდგენელი არაა ეგ. აი 55 ფულაფი ტურნიკზე ჩემთვის წარმოუდგენელია. |
| Posted by: kaiser Soze 18 Jan 2022, 12:20 | ||
iRadonn
კი სუფთა ფორმით ვერავინ გააკეთებს 50-ს, მაგრამ კროსფიტშიც და ჯარშიც კიპინგები მოსულა - ანუ ბიძგის მიცემა. მთავარია რომ ნიკაპი ძელს გაუსწორო და ხელები გაშალო დაშვებისას. სუფთა ფორმით შემიძლია ასე მაქს 35. მე 50-ს რომ ვცდები ჰიბრიდულად ვაკეთებ, სუფთა ფორმით ვიწყებ და მერე ასე 25-ს რომ გაცვდები გადავდივარ კიპინგებზე. ალბათ კიპინგების ფორმა რომ დავხვეწო და თავიდანვე კიპინგურად დავიწყო, 70-მდე ავალ. ზოგადად ეს კიპინგის მოძრაობები, თავისი ფეხების ქანაობით, მაგრა აქვთ ტოპ კროსფიტერებს დამუღამებული, რომ მაქსიმალურად ეკონომიურად და სწრაფად გააკეთონ მოძრაობები. რგოლებზე მასლ აფსაც კიპინგურად აკეთებენ და ეს საშუალებას გაძლევს რომ ჩვეულებრივი მოჭიდებით მოკიდო ხელი. თორემ, ფეხების და ტანის ბიძგის გარეშე რგოლებზე მასლ აფი შეუძლებელია, თუ გიმნასტიკური "ფოლს გრიპი" მოჭიდება არ გაქვს. და ეს მასლ აფები და პულაფები ბევრ კროსფიტულ "ვოდ"-ებშია გამოყენებული, სადაც დიდ რაოდენობას მოკლე დროში აკეთებ. |
| Posted by: Top-Gun 18 Jan 2022, 12:23 |
| kaiser Soze მთელი მსოფლიო მაგ კიპინგ ფულაფებს ეღადავება |
| Posted by: Ferlador 18 Jan 2022, 12:26 |
| Top-Gun რაც მაგან გააკეთა, რამე აზრი ჰქონდა? )) |
| Posted by: iRadonn 18 Jan 2022, 12:28 |
| kaiser Soze არა ჩემთვის პირადად კიპინგი და ბიძგებით მიხმარება მიმზიდველი არაა. სუფთად როცა აკეთებ მაშინაა ჩართული კუნთები ბოლომდე. |
| Posted by: kaiser Soze 18 Jan 2022, 12:37 |
| Top-Gun მეც არ მომწონს მაგრამ დიდ რეპებზე რომ მიდიხარ - ძალაუნებურად გადადიხარ კიპინგზე როცა იღლები, ან მარფს რომ აკეთებ, ან რთულ კროსფიტულ "ვოდს" სხვა შანსი არაა. ზოგადად სულ სუფთად ვაკეთებ და ძირითადად წონებით როცა პულაფებს ვავარჯიშებ. 50 კილოიანი წონით არის ჩემი რეკორდი. 20 კილოთი შემიძლია 15 გავაკეთო სუფთად. 15 კილოთი 20 და ასე შემდეგ. აგერ მარფი - ალბათ ყველაზე რთული და ცნობილი კროსფიტული ვარჯიში - 1 მილი (1.6 კმ სირბილი), 100 ფულაფი, 200 ფუშაფი, 300 სკვატი, 1 მილი სირბილი - 20 ფუნტიანი (9 კილო) სიმძიმით. უპიზდეცესია. და ტოპ ათლეტები ამას 35-წუთში აკეთებენ. https://www.youtube.com/watch?v=2lpk2oa639E&t=5425s აი კიპინგ მასლ აფები გაცილებით უფრო რთული და ესთეტიურია. მე ფოლს გრიპით უფრო მიადვილდება მასლ აფები, სუფთა ფორმით, ვიდრე კიპინგებით. ალბათ იმიტომ რომ კიპინგების ტექნიკას არ ვავარჯიშებ და არ მაქვს დამუღამებული. |
| Posted by: Top-Gun 18 Jan 2022, 12:57 |
| Ferlador არანაირი. ერთადერთი, როგორ დაიწერა, კროსფიტის შეჯიბრზე თუ გამოდიხარ მაგ შემთხვევაში kaiser Soze |
| Posted by: kaiser Soze 18 Jan 2022, 13:44 |
| ხო, კროსფიტის ვოდებში თუ გინდა კარგი დრო, უნდა კიპინგები აკეთო. ამ კროსფიტულმა ვოდებმა გამაყვანინა უდარბაზო 7 თვე, ისე რომ ფორმა არ დამიკარგავს და გამძლეობა მაგრად მოვიმატე. კროსფიტული ჰიიტი, რომელსაც 20 წუთი აკეთებ შეუსვენებლად, გაცილებით რთულია და მომთხოვნია, ვიდრე სიტყვაზე ერთ საათიანი ვარჯიში ჯიმში, სუპერ მძიმე წონებით და 1 რეპ მაქსებით. ჯიმში კუნთებს კლავ, კროსფიტში, კუნთებსაც (გიჟურად ბევრ გამოერებებს რომ აკეთებ) და სუნთქვასაც. მაგალითად, 31 დეკემბერს "სინდი" გავაკეთე 10 კილოიანი ჟილეტით, რომელიც ზუსტად 20 წუთი გრძელდება. პირველ იანვრს დარბაზში სამ-ჭიდი გავაკეთე - ჯამში 400 კილო - 100 კილო ჟიმი, 140 ჩაჯდომა და 160 დედლიფტი. 31 დეკემბრის ვარჯიში გაცილებით რთული და მომთხოვნი იყო. რაც დარბაზი გაიხსნა, იმიტომ კი არ ვვარჯიშობ თითქმის ექსკულიურად დარბაზში, რომ უფრო უკეთესია, არამედ იმიტომ, რომ უფრო ადვილია და მიჭირს თავის იძულება კროსფიტული ვარჯიშები ვაკეთო სტრიტ ვორქაუთ პარკში, როცა დარბაზის კომფორტის ალტერნატივა მაქვს. მიდი და დასცინე მერე მაგათ ტექნიკას. ;დ |
| Posted by: evgena 18 Jan 2022, 19:46 |
| ჰეჰე 1 წუთიანი პლანკა მივცხე, მუცელი ისე დამეჭიმა ტრაკი ბოქვენთან ამოვიდა |
| Posted by: shaknike 19 Jan 2022, 02:22 | ||||
| ქროსშითი ზერო *********** iRadonn
წარმოუდგენელი არაა... უბრალოდ როცა ხედავ მაგ საქმეში გაწაფულ ტიპებს, როგორ უჭირთ უკვე 70 80 ...სუფთა მოძრაობები რათქმაუნდა უბრალოდ მერე აქ გაჟღერებული ნაკლებ დასაჯერებელია. თუმცა ვინ იცის, იქნებ გაქვს მაგ მხრივ კარგი რესურსი. დავძებნე და სავსეა იუტუბი 100 და მეტითაც მაგრამ ჩითინგით. მანჭვა გრეხვით, წელის ცალკე მოძრაობით, დიდი შესვენებებით რაც ვნახე ეს ორი კაია https://youtu.be/J2JF0PWhpfg https://youtu.be/xoCKHx8Yyj4 არასწორად სუნთქავდა, მაინც გაქაჩა ისე in a row სუფთა 50 ძალიან კარგია და ქრეიზი ციფრებზე გამოდევნება არაა საჭირო ჩემი აზრით Pull up ში ამ ტიპმა გამაოცა https://youtu.be/EQCBhtCvQ0Q kaiser Soze
და რა ძალაა? რა აუცილებლობას წარმოადგენს მასეთი რეპები? საცირკო სანახაობას უფრო გავს. თავიდან გაიქნევენ და ინერციის ძალით აგრძელებენ ოვალზე აღმადაღმა ქანაობას |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Jan 2022, 13:33 |
| Tengiz@@ მეორე გოგო რომაა , ტატუიანი მაგას აქვს იდეალური ტანი * * * ხალხნო იქნებ დადოთ ტქვენი მენიუ რას ჭამთ დილით -შუადღისით , საღამოს |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 13:35 |
| Ambitious_Person იმედია ღადაობ თუ გემოვნებამ დაგისტუკა? ))))ცვეტში მაგრად აურია ხალხმა ჩამოვეკიდები ახლა |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Jan 2022, 13:38 |
| ketuketo რატო ,კაცური მხრები აქვს? ადრე სუსტი გოგოები მომწონდა მაგრამ ვფიქრობ ასეთ ქალთან უფრო დიდი ექშენია ენერგია და აქტივობა იგრძნობა |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 13:39 | ||
shaknike
კროსფიტისთვის გჭირდება - რადგან კროსფიტის "ვოდ"-ებს უფრო სწრაფად აკეთებ. |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 13:40 |
| Ambitious_Person არა ადამიანო. არაააა....დამირეკე ერთხელ გეხვეწები ტრენინგი უნდა ჩაგიტარო ქალის ტანზე კაი რა ))) ქენდისის ფოტოს ჩაუქროლა და შვარცნეგერ ქალზე ამბობს იდეალურიაო...ქალს 30 სმ თი დიდი აქვს მხრები თეძოზე ომგ... ეჰ დემნა გვასალიას და ზოგიერთ იდიოტ კაჩოკს მიეცეს ჩვენი ცოდვა.როგორც კი დაიდო ეგრევე ვიფიქრე რა კოშმარია მეთქი, მაგრამ თენგიზასთვის ხმის გაცემა არ მსურს  |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Jan 2022, 13:42 |
| ketuketo ზაფხულში ვაპირებ ჩამოსვლას და დავსხდეთ სადმე ) |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 13:42 |
| მეორე გოგოს მართლა კაცის ტანი აქვს, მასეთზე ვერც აღვიგზნები - პირველი კიდევ იფ იფ |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Jan 2022, 13:45 |
| ორიენტაციაში ეჭვი შემატანინეს ჩემიიი kaiser Soze მთავარია რომ არ აბია , წარმოიდგინე მაგის დამორჩილება საწოლში პ.ს ამ ბოლოდ როს ძაან ატეხილი ვარ |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 13:46 |
| Ambitious_Person ჩამო ჩამო, არ ვარ წინააღმდეგი, არ ვარ შენზე ცუდი აზრის კი იცი. ეტყობა ტრანსები და მიშელ როდრიგესი ქალები გევასება...სულ აგრია მაგ დუბაიმ ხედავ? მარტო ჩადროსნებს, ბოზებს და ტრანსებს ხედავ kaiser Soze კიდევ კარგი ვიღაცამ მაინც თქვა სიმართლე, თორემ გულწასულს მაბრუნებდნენ მეზობლები ის პირველი კი არა ქენდის სვეინპული  გერმანული წარმოშობისაა ბტვ არც ქენდისს აქვს ქალური ტანი ქალური ტანი არის ეს   |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Jan 2022, 14:43 |
| ketuketo მაგ გოგოსაც მაგარი ტანი აქვს / მიშელ როდრიგესი საერთოდ არ მევასება |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 14:54 |
| Ambitious_Person მაისისთვის მეც მექნება...გამოვშრები ნელნელა კარგად. ხოდა გაგახარებთ ან ჩემს ჭიას ან ვინმე ბიჭს ლაივში |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 14:55 | ||
ძროხა არაა ჩემთვის მდედრის იდეალი |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 14:58 |
| kaiser Soze ძროხა არაა ეს ბოდიში მოიხადე როცა საკითხში არ ერკვევი, უბრალოდ ცოტა უნდა დაიხიო უკან... მაგ ლოგიკით მეც ძროხა ვარ ღმერთმა ბევრი კბილის საჩიჩქნი წკირი მოგცეს. წესიერად შენ...კაცის ტანა ქალებს ნუ აპრავებთ ეხლა აქ იდეალად ძროხა კი არა ეგაა ქვიშის საათი და ძროხები და ღორები არიან ფერმაში ხო ბელუჩი ძროხაა კი |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 15:13 | ||||
| ketuketo ძროხა იმ გაგებით რომ არაპროპორციულად დიდი ძუძუები აქვს, და არა იმ გაგებით რომ მსუქანია.
არამგონია ჩემზე უკეთ ვინმე ერკვეოდეს იმაში, თუ მე როგორი ტიპის ქალები მომწონს. ვიღაცას მართლა შეიძლება დიდი ძუძუები და მსხვილი ბოქვენები მოსწონდეს. მე ბრტყელი მუცელი, სიფრიფანა წელი, განიერი თეძოები, მრგვალი და მკვრივი ტრაკი და ჩამოსხმული ფეხები მომწონს.
კი, ჩემს კლასიფიკაციაში. ;დ თუმცა რათქმაუნდა სექსუალურია. ანუ მილა იოვოვიჩი მირჩევნია ბელუჩის. ასე ვთქვათ, ველური კატა. ბოდიშს კიდევ მოვიხდი, რა პრობლემაა. თუ რაღაცნაირად გეწყინა. ცუდად არ მიგულისხმია, მაგრამ შეიძლება ცუდად გამომივიდა. |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 15:18 |
| kaiser Soze არაა მსუქანი ეს ერთი, მას მასიური თეძო და ბარძაყი აქვს, რაც ქალისთვის ბუნებრივია. შენ ვინც გინდა ის მოგწონდეს, რას გვასხამ აქ. ძროხობა უფრო ქალურია, ვიდრე ჯოხობა ცნობისთვის...იოვოვიჩი არა ტვიგი კიდევ მეც ძროხა ვარ რაა რო? მერე განიერი თეძო და ვიწრო წელი აქვს იოვოვიჩს? ხის ვარჯივით ტანებს წელი არ აქვს ცნობისთვის...ვაა...არ გაატრაკეს ამ კახექსიურების დითირამბებით აქ დიახ სჭირდება ქალს წელი და განიერი თეძო, შობს და იმიტომ ნამდვილად...ცუდი გამოსვლა იყო  * * * ესეც კარგი გოგოა რომ რამე  |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 15:35 |
| ketuketo კი ვიწრო წელი და განიერო თეძო აქვს. ვიწრო წელში ვგულისხმობ 60 სმ შემოწერილობას. უფრო ვიწრო რაღა უნდა იყოს? მენჯები განიერი აქვს, რაც ქალების ფიზიოლოგიური მახასიათებელია, მაგრამ ცხიმიანობა აქვს დაბალი, ამიტომ არაა მომრგვალებული და არც ბარძაყები აქვს მასიური. რადგან ქალი მენოპაუზამდე ბარძაყებში და თეძოებში ინახავს ცხიმს, ამიტომაა მომრგვალებული შენს სურათში. და წელიც ამიტომ ჩანს უფრო პატარა, რადგან მეტი კონტრასტია თეძოებთან. როცა სინამდვილეში უფრო დიდია. შენი მოდელი იმ სურათზე სადღაც 25% ცხიმიანობაზე იქნება, როცა მილა ასე 18% ზე . ესაა მთავარი სხვაობა. 18% იან ცხიმიანობაზე ძუძუების ზომაც მნიშვნელოვნად შემცირდება. |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 15:51 |
| kaiser Soze არ აქვს მილას ეგეთი. ცხიმის წილი კიდევ პრობლემა არაა, რა ვერ გაიგე, რომ ქალი არ უნდა იყოს ძაან მშრალი? სახეზე ძაღლს ხო არ უნდა ჰგავდეს, პირიქით. მე არ ვამბობ, რომ გოდორი უნდა იყოს, მაგრამ მილას წელი საერთოდ არ აქვს და რა ვქნა....ნორმოსთენიული კომპლექციის ადამიანზე ამბობ ძროხააო და აბა მარიამ სანოგო თუა ლამაზი, იყოს რა ვქნა. და დიახაც რაც მეტია სხვაობა, მით მაგარია...პ.ს. წელი თეძოს შეფარდება 0,7 მაქვს და ზუსტად 0,7 ია იდეალი ცნობისთვის. 90-60-90 ზე კიდევ სწორედაც არ აქვთ მოდელებს და არც დაესიზმრებათ. იდეალი პროფესიონალური დამუშავებით არ მიიღწევა...იდეალი მიიღწევა ბუნებრივი კარგი მოცემულობის დამუშავებით. ძროხა არა ბარემ ღორი გეთქვა ახლა...მთელი მსოფლიოს კაცები გეები გახდნენ თუ რა უბედურებაა?  |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 17:09 |
| ketuketo აგერ დავგიგლე მილას მონაცემები 34-25-34 ინჩებში ანუ სმ ებში 89-63-89 კაცს 60 იანი წელი შანსი არაა ქონდეს. მე მაქვს მაგალითად 72-74, და ამაზე პატარა რავი ვის შეიძლება ქონდეს. ქამარს რომ ვყიდულობ სულ ხვრელების დამატება მიწევს |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 17:19 |
| kaiser Soze))))) საქმე ზომებში კი არაა, საქმე არის ფორმებსა და პროპორციებში))) შეხედე ქალს არ აქვს წელი...არც წელი თეძოს გადასვლა...ბევრნაირი ქალი არსებობს და ყველა თავისებურად ლამაზია, თუმცა ქალური 6 იდან არის 2 ქვიშის საათი და მსხალი(ჩემი). შეიძლება შენთვის არაა პრიორიტეტი წერწეტა წელი და თეძო და ლამაზი კიდურები და დიდი მხრები გირჩევნია....ეს არ ნიშნავს, რომ იდეალად მიჩნეული სხეული ცუდია... იდეალი სულ იყო და იქნება წერწეტა წელი და მრგვალი ფორმები...რაც უნდა მოიგონონ დემნამ, კომამ თუ ვინც არიან...მაგრამ ქალური ქალი ძროხად და ბურვაკად მოიხსენიო ცოტა ძაან უცოდინარობაა სორი. პ.ს. რატომ დადიხარო მარტოო...აი იმიტომ დავდივარ, რომ კონსერვატორი კაცები მორალისტები არიან და ლიბერალები კიდევ პიდარასტები (ბოდიში)))) ტრანსგენდერებიც კი იკეთებენ ფორმებს, ეს ერთი...დარბაზში ქალები უკანალის საკაჩაოდ და გასადიდებლად დადიან წესით (გასახდომად დილეტანტები, გახდებიან და ჰკიდიათ) რაღას იჩრის ეს ხალხი იმპლანტებს წინ და უკან, თუკი 13 წლის იაპონელი ბიჭის ტანია ქალის იდეალი. ბოდიში...მაგრამ კაცებს გინდათ ქალი კაცს დაემგვანოს. სულ მაგას ლამობთ და არ გამოვა ეგრე ვერ....ტორსის პრევალირება ქვედა ნაწილზე ქალურობის ეტალონი არაა. |
| Posted by: Frankens†ein 19 Jan 2022, 17:35 |
| ამაზე მაგარი ვარჯიშის დედა ვატირე ტერფები, წვივები, ბარძაყები, წელი, პრესი, მხრები, კარდიო...  როცა ყინვის, სურდოსი და ომიკრონის არ გეშინია  |
| Posted by: Tengiz@@ 19 Jan 2022, 17:51 | ||
იაპონელ სექს თოჯინას გავს იდეალური ტანი არარსებობს ყველას განსხვავებული გემოვნება აქვს ზევით რო გოგო დადე ზურგით რო დგას ეგ ძაან კაია მაგრამ ეს ჩემთვის სიმახინჯეა |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 17:55 |
| Tengiz@@ ხოო...თუ არ არსებობს... მაშინ ნუ აცხადებთ იდეალად და ნუ ასხამთ სხვებს. არ მსურს მაგ თემაზე დისკუსია...სად აქვთ იაპონელებს მაგხელა თეძო და ბარძაყები. იდეალური ტანი არ არსებობს, ეგ მართალია...სიტყვა უნაკლოც დებილობაა |
| Posted by: shaknike 19 Jan 2022, 18:00 | ||
ketuketo
ვარჯიშის თემაა და შესაბამისი დადო. რატო მიგყავს სულ სილამაზის კონკურსისკენ... მერამდენედ ატრიალებ იგივე თემას რომც არ გწყინდება )მაგას ჯობია ისევ პოსტებს ჩამოყვე და გრამატიკულად ჩაასწორო |
| Posted by: Tengiz@@ 19 Jan 2022, 18:01 | ||
ketuketo
შენ ასხავ და შენ აწესებ სტანდარტებს აქ შენს გარდა არავინ საუბრობ თეძო რამდენი სმ უნდა ქონდეს ქალს და მენჯის ძვალი რამდენი. შენ რაც მოგწონს ყველას ის უნდა მოსწონდეს და მერე ჩხუბობ აბა ის რატო მოგწონსო ვიღაცამ დაწერა პირველ გვერძე რო მეორე გოგოა მომწონსო და ეგრევე მიუვარდი რატო მოგწონს კაცური მხრები აქვსო შენ რატო საზღვრავ ვიღაცას როგორი გოგო მოსწონს. |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 18:04 |
| Tengiz@@ შენთვის ხომ არ მითქვამს არაფერი? ჰოდა თავი დამანებე ფორუმზე ჩემს რეგისტრაციამდეც ფორმებიანებსაც და შავგვრემნებსაც მონდომებით ასხამდით. ყველაზე სასურველ ფორმად ქვიშის საათია მიჩნეული...არსებობს გამხდარი ქვიშის საათიც; მარტო ფორმებიანი კი არა...არ ნიშნავს ეს თავისთავად, რომ ვინმე გადასაგდებია....უბრალოდ ამდენი ხალხი რომ ერთ აზრზეა, ვერ არის ეგ მთლად ჯანსაღი. დიახაც დიდი თეძო სამშობიაროდ უიდეალურესია და ვიწრო მენჯის ქალს ხშირად უჭირს ბუნებრივად შობა |
| Posted by: Tengiz@@ 19 Jan 2022, 18:11 | ||
ketuketo
ვინ ამდენი ხალხი ? სილამაზის კონკურსები მსოფლიოში მოდის კვირეულები და ა.შ მანდ ეგეთ ქვიშის საათიანებს 100 დან ერთს თუ ნახავ. ჩვენ აქ სამშობიარო კლინიკა კი არ გვაქვს რომ ეგ ვარჩიოთ რა შუაშია მშობიარობა |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 18:12 |
| shaknike იმიტომ ვარჯიშობენ ქალები, რომ სტანდარტებს დაეწიონ აბა შტანგით კვნესა არ სიამოვნებთ მგონი და არც იმიტომ ვარჯიშობენ, ჯანმრთელი ვიყოო პორფავორჩიკი Tengiz@@ ხო თენგიზ...ქვიშის საათი დედამიწის მოსახლეობის 5% ს აქვს სულ და ეგეც არაიდეალური მდგომარეობით, ზოგი ქვევითაა ცოტა დიდი ზოგი ზევით...სამშობიარო კი არა ქალისთვის რაა ბუნებრივი იმას გიხსნი...ბარემ წვერები მოუშვან და ეგეც ნორმად გახადონ |
| Posted by: Tengiz@@ 19 Jan 2022, 18:19 | ||
ketuketo
ნორმა ისაა რაც მოგწონს შენ ეგეთი ტანი მოგწონს ხოდა სხვებს რას უმტკიცებ თქვენ რატო არ მოგწონთო. შენს ეგეთი ტანი გაქვს და შენ იმიჯს იცავ ამავდროულად. |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 18:25 |
| Tengiz@@ ეგეთი ტანი რომ მქონდეს, რა მიჭირდა გუგლი არსებობს და დაგუგლე ბუნებას თენგოსთვის და ქეთისთვის არ უკითხავს ვისთვის რა მიეცა წელი და ზედა ქვედა მრგვალი არის ლამაზი სწორი წელი და უშველებელი მხრები არ არის უნდა მაპატიო |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 19:03 | ||
ანუ რა გამოდის? ვისაც სიტყავზე მილა იოვოვიჩი გვირჩევნია პამელა ანდერსონს და კეიტ მოსი კიმ კარდაშიანს, პიდარასტები ვართ?  |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 19:14 |
| kaiser Soze აჰ არა... რა სისულელეა...სიგამხდრეს და სინატიფეს ყოველთვის ეყოლება ბევრი დამფასებელი ძალიან ბევრი...თუმცა როცა ობიექტურად ქალურ, სექსუალურ და სასურველ ტანზე ამბობ, რომ ძროხულია ცოტა რიგზე რაღაც ვერ უნდა იყოს აშკარად...კლასიკა არის კლასიკა...დანარჩენს თვითონ ადამიანი წყვეტს. და ბოლოს თუკი მეძახი ძროხას და ამავე დროს მეკითხები, რატომ არ მკიდია შენი აზრი, შენ რატომ ღელავ იმაზე მე ვის მივიჩნევ პიდარასტად და ვის არა? )))უაზროდ გააბლატავეთ ვიღაც ვიღაცები და ადამიანებს უაზროდ წიხლავთ...ვიღაცა მიდის და ანორექსიით კვდება თქვენ გამო. მე კიდევ მაგ ჭკუაზე არ ვარ რა  |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jan 2022, 19:29 |
| ketuketo შენთვის ძროხა არ დამიძახია ქეთო, და ბოდიშიც მოგიხადე, თუ რატომღაც შენს თავზე მიიღე. იმ გოგოს კიდევ იმიტომ დავუძახე ძროხას ტიპაჟი, რომ არაპროპორციულად დიდი ძუძუები აქვს ტანთან შედარებით, რაც ჩემთვის სხეულის ჰარმონიას არღვევს, მაგრამ ბევრს მოსწონს. |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 19:36 |
| kaiser Soze არა სოზა...იმას ქვედა ნაწილი დიდი აქვს და მკერდი სწორედ პატარა აქვს თეძოზე...მაგრამ დავიკიდოთ კაცო... მე მომწონს დიდი მკერდი... და გავა ზომიერად...საერთოდ არაა პრინციპში ეგ თემა სადაო...ვისაც ვინ მოსწონს, ისაა იმის ლამაზი ცუდია რავა?    |
| Posted by: mero93k 19 Jan 2022, 21:51 |
| :კამპოტშიჩაჯმა: |
| Posted by: bigmaster 19 Jan 2022, 22:56 | ||
ეგეთი ტრაკის ამწევები ამაზონზე მინახია ჩაიცვავ და სულ ფიცარივით რო იყოს მაგარ უკანალზე დგება :დ |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 23:04 |
| bigmaster კი buttholder არის ეგ... მაგრამ ფიცარს არა უფრო უფორმო სქელ ტრაკს მოწოდებულია უკანალის დასამრგვალებლად და წელის დასავიწროებლად...ესე იგი კარგი ყოფილა არა ეგეთი სხეული? ყოფილა |
| Posted by: bigmaster 19 Jan 2022, 23:13 |
| ketuketo გუბკა აფენია ტრაკის ადგილას  |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2022, 23:17 |
| დედაჩემის დაბადების დღეა ხვალ მიყვარს ჩემი დედაკო მიხარიაააა ვაშაააა bigmaster ზოგი ამოჭრილია და ისე იჭერს |
| Posted by: anamaria77 19 Jan 2022, 23:28 |
| ხვალიდან ვიწყებ სწორ კვებას და ვარჯიშს. მეზარება , მაგრამ თავს ძალა უნდა დავატანო . თქვენ როგორ იქმნით ვარჯიშის მოტივაციას ? |
| Posted by: shaknike 19 Jan 2022, 23:58 |
| anamaria77 ვიზუალიზაცია მოახდინე როგორს ხედავ შენ თავს სასურველს მომავალში რაც არ უნდა გეზარებოდეს და შეუძლოდ გრძნობდე თავს... უბრალოდ უნდა აწიო ერთი ადგილი იმ.ფიქრებით რომ მოდი ვეცდები და დავიწყებ. როგორც წესი გახურების, სისხლის ლიმფური სისტემის ამოძრავების შემდეგ რადიკალურად იცვლება ფიზ. და ფსიქ. კონდიცია, ტონუსი... ******* ამ გახსენებაზე შემოაგდეთ ხოლმე თქვენი ვორქაუთ პლეილისტის დამმუხტველი თრექები... ამასწინ რაღაც ძაან გამიჭირდა უკვე მესამე მისვლაზე და მერე აღმოვაჩინე რომ საუნდი მაკლდა... |
| Posted by: anamaria77 20 Jan 2022, 00:00 | ||
ნამდვილად კარგი რჩევაა მადლობა |
| Posted by: shaknike 20 Jan 2022, 00:28 |
| ketuketo bigmaster მე მაქვს მასეთი დაახლოებით ორონდ გუბკები ცოტა ქვემოთ ლაჯებისკენ. მიხვდებით სავარაუდოდ რისთვის anamaria77 წარმატებები. კვების მოწესრიგებაში რას გულოსხმობ კონკრეტულად. რის ამოღებას? რის ჩართვას? |
| Posted by: anamaria77 20 Jan 2022, 00:41 | ||
არაჯანსაღი ნახშირწყლები და ცომის ამოღება . ხვალიდან ვიწყებ და ჩემი საუზმე იქნება ჩია, მაწონი+ ნახევარი ბანანი ცილების ჩართვა , გამოვიყენებ მხოლოდ ზეითუნის ზეთს . მაქვს აეროგრილი და იქაც სემიძლია უცხომოდ შევწვა თუნდაც ქათმის ფილე და ა.შ. ვარჯიშს - კარდიოთი დავიწყებ. |
| Posted by: shaknike 20 Jan 2022, 01:58 |
| anamaria77 ზეითუნი პლუს ავოკადო... მე მქონდა მასეთი შეხედულება თავიდან ცხიმების მაქს. შეზღუდვასთან დაკავშირებით... თუმცა რაღაც ინფოების გადაფასების შემდეგ მივედი იმ დასკვნამდე რომ არაა საჭირო რადიკალიზაცია. ზომიერების ფარგლებში არაა პრობლემა ცხიმების მიღება. შეწვისას ერბოს გამოყენება და ა.შ. წონის კლების რეჟიმშიც. კეტო დიეტის ეფექტურობიდანაც ჩანს ეგ პრაქტიკაში. მთავარია პროდუქტის წარმოვავლობა და ხარისხი. ბევრს შეიძლება გაეცინოს მაგრამ: იმ ფილეს ქათამს რას აჭმევდნენ. გალიაში იყო თუ დანავარდობდა ძროხა ბალახს მიირთმევდა თუ გენმოდიფიცირებულ სოიოზე ყავდათ. მერე შენახვის პირობები. კონსერვაციის მეთოდები და ტვინი გაიღუნა ამასობაში * * * მე რაზეც უარი ვთქვი და ამოვიღე საერთოდ ტკბილეულია. ბევრი შაქრის შემცველი პროდუქტები, ე.წ. ნატურალური წვენები და ა.შ. არ მჯეროდა თავიდან მაგრამ მალევე გადავლახე და არც მინდება... ერთადერთი ყავასთან იმდენად ვიყავი მიჩვეული. ახლა 85-90% შოკოლადის ერთ ფილას მივატეხავ და მშვენიერია. ბენეფიტები საგრძნობია. |
| Posted by: ketuketo 20 Jan 2022, 09:19 |
| shaknike აბსოლუტურად უსაფრთხო და უსასუქო პროდუქტს არავინ ჭამს დუნიაზე, ეკოლოგიურად იდეალურად სუფთა არეალი არსადაა დედამიწაზე, ზოგი ურბანულადაა დაბინძურებული და ზოგი ინდოეთივით....მაინც რა ბაზარია, ბროკოლი ღორის ხორცზე უფრო სასარგებლოა და უსაფრთხო... ცხიმების სულ ამოღება არ შეიძლება, ქალისთვის თან...თუ იცით ვინმემ მწვრთნელები ნია ვაშაკიძე ან მაკა ხიზანიშვილი, უბრალოდ ტრაგიკულად გამოიყურებიან...არ შეიძლება ქალის ასე გამოშრობა...სტეროიდებით ჭყეპა და ათასი უბედურება...არც ისაა ნორმალური, ქალს უზარმაზარი მხრები, მკლავები და კაცის პახოდკა რომ აქვს...და რადგან დრო შეიცვალა და უნისექსიზაცია მიდის, ძაან უმტკივნეულოდ მიიღო ყველამ ეს ამბავი...არაა ეგ ნორმა და არც იქნება. მცენარეული ცივი დაწურვის ზეთები სულ მაქვს, ომეგასაც ვსვამ; მიოლერსის პროდუქციაც უნდა ვიყიდო, თევზსაც ხშირად ვიღებ |
| Posted by: Mr_Crowley 20 Jan 2022, 10:46 | ||
ვახ რა მაგარია!!!! ოქტომბრის მერე მეც დავდივარ დარბაზში და ჩემებურად ჩემს ჭიას ვახარებ. ხან რომელ განტელს ვეზიდები და ხან რომელ... შედეგი ისაა რომ 2-3კგ მაქვს მომატებული. კაცმა არ იცის ეს კუნთია თუ ცხიმი )) კისერთან რომ კუნთებია ეგ დამებერა უსაშველოდ პრესის კუბიკის ნატამალი არ ჩანს. სამაგიეროს ლაშქრობის ლომკა მაქვს... ოქტომბრის მერე არ გავსულვარ არსად  (თეთრი შურით მშურს შენი! |
| Posted by: anamaria77 20 Jan 2022, 10:47 | ||
ავოკადოც კარგია ,გეთანხმებით. ჩემი სისუსტეა ტკბილი და მეც ამის ამოღება გამიჭირდება ყველაზე მეტად. უფრო ფინიკით ,თაფლით და მსგავსი ჯანსაღი პროდუქტებით ჩავანაცვლებ. 85 % შოკოლადიც კარგია კი. პირვრლ ეტაპზე გამოშრობა როცა გინდა ამიტომაც გადავწყვიტე ასე |
| Posted by: Mr_Crowley 20 Jan 2022, 10:53 |
| მეგობრებო თუ სწორად გავიგე გამოშრობა ნიშნავს 0-შაქრების მირებას და მინიმალურად ცხიმების და ნახშირწყელბის... დანარცენი მოსულა? აი იდეალური გამოშრობის დღიური დიეტა შეგიძლიათ დაწეროთ? |
| Posted by: ketuketo 20 Jan 2022, 10:56 |
| Mr_Crowley რატომ უსმენ საყოველთაო აზრს? აღნაგობა ყველასი ინდივიდუალურია აუფ დღეს ფეხების დღე მაქვს ამომხდება სული |
| Posted by: Mr_Crowley 20 Jan 2022, 11:07 | ||
ketuketo
ინდივიდუალური უკვე უშუალოდ დოზირება შეიძLება იყოს, მაგრამ თუ ეხლა ტორტებს დავასკდი რა 3კგ შაქარი შევჭამე ან 2 აჭარული ხაჭაპური ჩავიკეცე ეგ რაღა გამოშრობა იქნება ))ანუ აი შენი რაციონი მაინტერესებს დილა-საღამო-შუადღე (დოზები არა მხოლოდ რაციონი) |
| Posted by: ketuketo 20 Jan 2022, 11:16 |
| Mr_Crowley დილით ფაფები, ხაჭო ან კვერცხი (მოხარშული და იშვიათად, უფრო ფაფები კინოა, კუსკუსი, შვრია, ხორბალი, ქერი, ქერის ბურღული, ბულგური და სხვ თხილეული აუცილებლად ან ფაფებთან ან ხილთან ერთად (ხილი მხოლოდ 1 ცალი 1 სახეობა, კვირაში 1 ავოკადო აუცილებლად, აგრეთვე ბანანი, ციტრუსი, ბროწეული ან კენკრა) ცილა ცხადია ქათამი, თევზი, ძროხის ხორცი; კვერცხი (ვეგები არ გამომენთოთ, ხორცის ჭამას არ მოვიშლი) შავი შოკოლადი მწარე ძაან პატარა...უშაქრო ჩაი (მწვანე უფრო მეტად), მინერალური...ბოსტნეული ძაან ბევრნაირი...პარკოსნები...სატაცური...ბროკოლი...სოკო..საღამოს მარტო ხაჭო, მაწონი, აირანი ან იოგურტი პატარა...დანამატები აუცილებლად (არამარტო სპორტული, მიკროელემენტები, ბიუთი საფლაიმენთები, ველნესი) და ვსვამ კიდევ ჯანჯაფილის სასმელს დეტოქსის სახით...არანაირი ჯანქი და გაზიანი.პ.ს. მე ის მაწუხებს, რომ ვარჯიშით და პროტეინით დუნდულა კუნთები გამეზარდა და მკერდში ძალიან შევმცირდი...რავი იმპლანტებზე ვფიქრობ, მაგრამ დებილობაა მეზარება |
| Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2022, 11:19 | ||
anamaria77
შაქარზე უკეთესია არც ერთია. ალბათ უარესია რადგან ფრუქტოზაა და არა გლუკოზა. ასე რომ არაა ჯანსაღი. ტკბილი თუ გინდა, ჩაანაცვლე ან სტევიათი, ან ქსილიტით (არყის ხის შაქარი). ყველაზე ჯანსაღი შაქრის შემცვლელები ეგენია. |
| Posted by: Mr_Crowley 20 Jan 2022, 11:20 |
| ketuketo დასკვნა: არანაირი შაქარი - შესაბამსიად არანაირი, ნამცხვარი, ტორტი, ბლომანჟე-შოკმანჟე, და ა.შ. არანაირი ცომეული - ხაჭაპური, ლობიანი, პიცა, ხინკალი პური და ა.შ. ბევრი ცილა და ბევრი ბოსტნეული. ვსიო მარტივია! პრესის პირველ კუბიკს რო დავინახავ კაი რესტორანს ვკისრულობს )) |
| Posted by: shaknike 20 Jan 2022, 11:31 | ||||
ketuketo
შედარებითია ხო? ახლა ანალიზს ვერ ჩაუტარებს ადამიანი და ადრე თუ არ ვაქცევდი ყურადღებას ახლა ბიო და GMO free სტიკერებს ვუყურებ.
ქეთუნ გვიშველე რამე ქეთუნ მხარგრძელი და ვიწროთეძოიანი ქალები მოდიან. არ დაუთმო ჩვენი თავი |
| Posted by: ketuketo 20 Jan 2022, 11:37 |
| shaknike ზაქარია მხარგრძელის სომეხი ნაშობა ))))წყალსაც წაუღიხართ ერთი რა )))კაცმა ის რომ არ იცის, ქალი როგორაა აგებულ მოწყობილი, გვერდზე რად მინდა. ეგეთი კაცი მიშელ როდრიგესმა უნდა ჟიმოს სტრაპონით დღე და ღამ ქალწული ქალი ვარ, დაკვირვებულობაში ვინ მაჯობებს )))ო სტევია არა ის კიდევ )))უჯრედისსა და ხილზე უარს ვერ ვიტყვი...ფრუქტოზა კია ხილში, მაგრამ ისეთი რამეებია, რაც ჩემს ჯანმრთელობას შეეწევა |
| Posted by: shaknike 20 Jan 2022, 11:45 | ||
anamaria77
+ გამოშრობისას...და ისე ზოგადად მცდარი შეხედულებაა რომ ცხიმი უფრო იწვევს გაცხიმიანებას. შაქარი. ფრუქტოზა( ხილი გამონაკლოსი) გარდაიქმნება პირდაპირ ცხიმად. პლიუს სხვა მავნე გავლენები. ასე რომ მაგის ამოღება უფრო პრიორიტეტულია. და ნახშირწყლების რომლებიც ბევრ შაქარს შეიცავენ ნუ ჩემი დასკვნებით. ketuketo ახლა შენი ვარჯიში და კვნესები აღწერე |
| Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2022, 11:48 | ||
ketuketo
არც არავინ გეუბნება რომ უარი თქვა მერე ვაშლი ჩემი სისუსტეა, განსაკუთრებით ბრაებურნი ან ფუჯი, რომელიც ხრაშუნაა და ჩაკბეჩისას მაგარი. თუ აქაშებულია ვეღარ ვჭამ. მაგალითად გუშინ ერთი კილო შევჭამე ორ საათში. კარგ ვაშლზე უკეთესი ტკბილეული არაფერია ქვეყნად. ხილი ჭამე. დაკლება გინდა - ნაკლები და ნაკლებ შაქრიანები, როგორიცაა კენკროვანი, მომატება გინდა მეტი. მაგრამ თაფლში არაა უჯრედისი საერთოდ. სტევია/ქსილიტი მათთვის, ვინც შაქარსაა მიჩვეული, სიტყვაზე ყავაში ან ჩაიში. შეგიძლია ბლინები გააკეთო მაგით ან რაიმე ჯანსაღი ტკბილეული. მაგალითად პროტეინის ბრაუნი. |
| Posted by: Eneas84 20 Jan 2022, 11:58 |
| shaknike |
| Posted by: ბანდაჟი 20 Jan 2022, 12:02 |
| ეეეჰ აქ ისე წერთ ალბათ არ გყავთ ოჯახი სარჩენი თორემ მე ვცადე ეგეთი კვება და უძვირესია და ურთულესია, 5 სულიან ოჯახში მარტო შენ თავზე ვერ მოირგებ ეგეთ კვებას, მაშინ დღეში 100 ლარი უნდა დახარჯო რაც ერთეულებს შეუძლიათ, ბავშვს ვერ მოვაკლებ და მე ვერ დავიწყებ ჩემთვის ხბოს ხორცის რბილის ჭამას და ავოკადოს ან ხაჭოს ან ქათმის ფილეს რომელიც 15ლარი გახდა |
| Posted by: ketuketo 20 Jan 2022, 12:03 |
| shaknike ხატოვნად აღვწერო თუ ნატურალისტურ ბრუტალურად ზოლასავით? ფარით, ხმლით თუ კისერზე წურბლებით? დღეს ფეხების დღე მაქვს და ვკანკალებ შიშით უკვე kaiser Soze თაფლი ანტიოქსიდანტია სამაგიეროდ გენაცვალე...კენკრაც და ბროწეულიც...პ.ს. გუავა და გრავიოლაც კარგია, მაგრამ ენდემური სახეობები ყოველთვის სჯობს ეგზოტიკურს. 1 კგ ვაშლი ნამეტანი ბევრია ქ დღეში 1 ც მანდარინი ვჭამე და ეგეც გულზე დამადგა.* * * ბანდაჟი არა არ მყავს...მარტოხელა ქალი ვარ და პენსიონერი დედა მყავს....რაღაცნაირად გული დამეწვა ახლა და შემრცხვა, ეგ რომ თქვი |
| Posted by: ბანდაჟი 20 Jan 2022, 12:18 |
| ketuketo მაშინ მშვენიერია და მისასალმებელია, ღმერთმა ხელი მოგიმართოთ. საწუწუნოდ არ მითქვამს რეალობა აღვწერე, ამ ინფლაციამ ისე უტირა დედა ყველას რომ მაღაზიაში ყიდვისას ძალაუნებურად გიწევს არჩევანის გაკეთება და საკუთარი გემოვნების სურვილის დათრგუნვა თორემ ძალიან კარგად ვიცი სწორი კვება რა არის და რა უნდა ვჭამო დაწყებული ბურღულეულიდან დამთავრებული სასარგებლო ცხიმებით და სასარგებლო ნახშირწყლებით. იძულებული ხარ ბავშვმა ცილები მიიღოს ხორცის, თევზის და ლობიოდან, ხოლო ჩვენ მშობლებმა ყველაზე იაფი წყაროდან-კვერცხიდან. ხორცი 23ლარი თევზი 10-12 ლარი ქათმის ფილე 15 ლარი ლობიოც კი 10 ლარს გადასცდა ამეების ყიდვა ძალიან რთულია, აღარაფერს ვამბობ ზეითუნის ზეთზე და კენკრაზე და ასე შემდეგ, ჩვეულებრივი ზეთის ყიდვა ჭირს უკვე ოჯახში იმდენი იხარჯება. ნუ პური ვცდილობთ არ ვჭამოთ. |
| Posted by: Mr_Crowley 20 Jan 2022, 12:25 | ||
ketuketo
იცი რა მაინტერესებს ხშირად მახსოვს ადრეც 3-4-5 თვის წინაც წერდი რომ ფეხების ვარჯიშის დროს მაგრა იღლებოდი, იბრიდები და კუნთები გტკივა და ა.შ. ხოდა რატომ არ გაგივარჯიშდა ისე რომ აღარ გტკიოდეს?? 1-2 თვე საკმარისია ხოლმე რომ 'კრიპატურა' გაქრეს. ანუ ერთელ რომ გაივლი 20კმ-ს ფეხები გეტკინება, მეორეჯერ რომ გაივლი ცოტა ნაკლებად გეტკინება, მესამეჯერ კიდევ უფრო ნაკლებად და 10ჯერ რომ გაივლი თუნდაც 50კმს უკვე აღარ გტკივა. ხოდა შენ რატომ ვერ მიაჩვიე ფეხის კუნთები რომ აღარ გტკიოდეს? |
| Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2022, 12:26 | ||||
ანტიოქსიდანტები ძალიან ბევრი გაცილებით ჯანსაღ საკვებებში და სასმელებში. იგივე ეგ პოლიფენოლები ყავაში, კაკაოში, მწვანე ჩაიში, შავ შოკოლადში, კენკროვნებში. თაფლისგან რომ საკმარისი ანტიოქსიდანტები მიიღო, ბევრი უნდა ჭამო.
ჩემთვის არაა პრობლემა. თუმცა ყოველდღე არ ვჭამ. |
| Posted by: Top-Gun 20 Jan 2022, 12:28 |
| ხაჭოს იმხელა ფასი დაედო აქციებში ვყიდულობ მხოლოდ ისე თუ მოინდომებ ბევრს დაზოგავ. მაგალალიად ხილ-ბოსტნეული ყოველთვის სეზონური და იაფი რაც არის. ბროკოლის თუ არ შეჭამ არ დაშავდება არაფერი, იგივე კომბოსტოა, გამოყვანილი ჯიშია რომელიც 200 წლის წინ არც არსებობდა. პალეო-კეტო-კარნივორ სასტავს რომ ჰკითხო, პირიქით, ბროკოლის ჭამით უფრო მეტ ზიანს იღებს ორგანიზმი |
| Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2022, 12:38 | ||
| Top-Gun ხო, საქართველოში სეზონური ხილი იაფია, და არასეზონური და არაადგილობრივი, ძვირი. ასევ რძის პროდუქტებიც ძვირია ევროპასთან შედარებით (არა აბსოლუტური, არამედ ფარდობითი გაგებით). ხორციც არაა იაფი. სოფლის რძე კარგია ზაფხულში, რომ შეადედო მაწვნად ან სოფლის ხაჭო/ნადუღი. ბალახნაძოვი ძროხები რომ არიან, ეს დიდი პლუსია. ზაფხულში ვინ აჭმევს ძროხას საკვებს?! გაუშვი საძოვარზე, მოვა სახლში და მოწველი. ახალამოყვანილი ყველებიც მევასება ხოლმე. ან კარგი ნედლი სულუგუნი. გუდის ყველზე ვუსტვენ. * * *
კომბოსტოზე უკეთესი კომბოსტოს მწნილია - იგივე საუერკრაუტი. |
| Posted by: ketuketo 20 Jan 2022, 12:41 |
| Mr_Crowley იმიტომ, რომ კვირაში 2 ჯერ მაქვს და ერთი და იმავე წონებით ხომ არ მაქვს, მიმატებს წონებს მწვრთნელი...მე კი არა ყველას უჭირს ფეხების დღე, დამღლელია... კვირაში 5 დღე მაქვს ვარჯიში და ცოტა ბევრია, მაგრამ... kaiser Soze დიდი ხანია ენდოკრინოლოგ ნუტრიციოლოგი მყავს და რაციონი მის მიერ მაქვს გაწერილი მწვრთნელთან შეთანხმებით. |
| Posted by: Tengiz@@ 20 Jan 2022, 12:42 |
| kaiser Soze ბალახოვანი ძროხები აღარსად აღარ არიან ყველას მარცვლეულზე ყავს. რო მალე გაიზარდონ და ბევრი მოიწველონ. ძროხებიც და თხებიც |
| Posted by: Top-Gun 20 Jan 2022, 12:56 |
| kaiser Soze ფერმენტირებული ბოსტნეული ყოველთვის უფრო კარგი იქნება თავის თავად Tengiz@@ ჩვენ ძაან ტრ**ში ვართ მაგ მხრივ სამწუხაროდ :/ |
| Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2022, 13:07 | ||
Tengiz@@
ჩემს სოფელში რომ გამთენიისას მიდიან საძოვრად, საღამოსკენ მოდიან უკან. გადაჭედილია მინდვრები ნახირით. ზაფხულში, როცა ამდენი უფასო ბალახია, არამგონია რომ ფულს ხარჯავდნენ საკვებში. ზამთარში კი ბატონო. თან მეზობლები არიან. სახელებიც კი ვიცი ამ ძროხების და ისიც ვიცი რომ წლობით ყავთ. ზოგს ერთი ძროხა ყავს მარტო. ;დ ევროპულ ფერმებში ჩაკეტილი არიან ძროხები და მიერთებული აპარატებს. ერთ ადგილზე ატარებენ თავიანთ ცხოვრებას. ამის კონტრასტი ქართული სოფლის ძროხები, რომლებიც სადაც უნდა იქ დაგრიალებენ, და ხანდახან ჩემს ნაკვეთებზეც რომ შემოატასავებენ ხოლმე. |
| Posted by: Mr_Crowley 20 Jan 2022, 13:19 | ||||
Tengiz@@
შენ ეტყობა ჩემს სოფელში არ ყოფილხარ სადაა მარცვლეული და კაი ცხოვრება რო გადენიან საბალახოზე ძროხებს საღამოობით მხოლოდ მოწველისას ხედავენ... კი არაა ბევრი რძე მარა რაცაა სულ ნატური * * * ketuketo
აი მალადეც ეს მესმის საკითხისადმი სერიოზული მიდგომა! |
| Posted by: Tengiz@@ 20 Jan 2022, 13:28 |
| kaiser Soze Mr_Crowley თქვენი სოფლის ძროხა თქვენ ოჯახებს გამოადგება ფერმერული მეურნეობა რაცაა მანდ ყველგან მარცვლეულია. სოფლის ქათმებიც არიან რომელიც სოფელში იზრდებიან მაგრამ წარმოებაში არის ფერმერული მეურნეობა და ის ქათმები ისე იბადებიან და მერე 3 თვეში კლავენ რო მზის შუქსაც ვერ ნახულობენ. სოფლის ქათმების 1 % იც არ იქნება რასაც ხალხი ქათამს ჭამს |
| Posted by: kaiser Soze 20 Jan 2022, 15:29 |
| Tengiz@@ ხოდა მე მერე რძეზე დავწერე თავიდანვე და არა ფერმის ან სუპერმარკეტის რძეზე. ბევრი სოფლებია საქართველოში, და ბევრი ძროხები საძოვარზე. |
| Posted by: chicharito12 20 Jan 2022, 15:46 |
| სად კომბოსტო და სად ბროკოლიი, ბროკოს რაც შემცველობა აქვს, გინდა კომბოსტოს ნაჯვარი იყოს |
| Posted by: ketuketo 20 Jan 2022, 15:46 |
| ტიტუუუუ რას ვეღირსე დარბაზში გოგოებმა კომპლიმენტებით ამავსეს))) გოგოებს მოსწონთ და უნდათ ჩემი ფორმები და ბიჭები ძროხას მეძახიან რას არ გაიგებ ადამიანი )))სოფლის ქათამი ზუსტად ისეთია თენგიზ, როგორი ქალებიც შენ მოგწონს....მჭლე და ასთენიური კაი გაგასწარი სანამ თმით მითრიე...სოფლის მიყვარს კვერცხი...ხაჭო...კარაქიც (არ ვჭამ) მაწონი...აი სოფლის ქათამი აუსშვიტციდან გამოქცეული ტყვეყოფილია სუფთა. |
| Posted by: chicharito12 20 Jan 2022, 15:51 |
| ფუ ჩემი,,, პროტეინის ბოცაში შევინახე პლანი რამდენიმე დღეე და სუ ააუქოტებია ფხვნილი * * * არა რაა, აშკარაა ეს ფხვნილები ნერვიულად მიქცევს გულსს |
| Posted by: ketuketo 21 Jan 2022, 00:26 |
| თემა რატომ მოკალით არაადამიანებო? |
| Posted by: სანი 21 Jan 2022, 00:54 |
| ჩამოვხმი მაგრად არადა რა კარგად ვიყავი , ძლივს 64 კგ-ზე ვიყავი ასული ზაფხულამდე და 55 ვარ ეხა  კვებას ვეღარ ვაქცევ ვაბშე ყურადღებასმარა დარბაზში დავდივარ მაინც |
| Posted by: shaknike 21 Jan 2022, 02:30 | ||
| Eneas84 რა გაცინებს გზა კვალი აგერია თუ აპოლონის ტანზე დადგომა გადაწყვიტე? ketuketo
აბაა, სადიას ბარკლები არა ჯობს თუ ჯობდა ხო ახლა ქათმები დააჯიბრე სილამაზ-ფორმებით...  * * * მევასება დენისა კაი ტიპია. რუსულების ყურება დალინკვა მანდამაინც არ მეხალისება მაგრამ კარგად გამოდით, ახსნა, გადმოცემა, მოტივაცია |
| Posted by: ketuketo 21 Jan 2022, 10:23 |
| shaknike სილამაზე რა შუაშია, ვერ ჩაკბეჩ, კბილები ზედ დაგრჩება...ნუ ინტრიგნობ, გაიტყიპები.. |
| Posted by: Geooo 21 Jan 2022, 11:29 |
| მომილოცავს ახალი თემა!! 2 დღის წინ დავუბრუნდი სპრინტებს ტრედმილზე და თუ ვინმე აკეთებთ, ცადეთ ეს სიმღერა მაშინ როცა ყველაზე მეტად ხარ დაღლილი https://www.youtube.com/watch?v=N8e6qnKFeWU&ab_channel=TheExtremeUndead ზოგადად არ ვუსმენ მსგავს რამეებს, მაგრამ შემთხვევით სფოთიფაიზე ჩაირთო და 25კმ/ს რომ მივარტყი 40 წამი, მერე მივხვდი რისი ბრალი იყო ;დ "კარგი" მუსიკა რომ არ არსებობდეს, სავარაუდოდ არ ვივარჯიშებდი ear-hook ნაუშნიკებს ვეძებ. ჩვეულებრივები მივარდება ყურიდან სირბილის და პრესის დროს. ვინმეს ხომარ გაქვთ რამე რომ მირჩიოთ? რახ მე ვნახე ან 200 ევრო ღირს, ან ძალიან ძალიან იაფია და არ ივარგებს ხმა |
| Posted by: shaknike 21 Jan 2022, 11:51 | ||
| ketuketo ტყიპ ტყიპ.. რას იტყვი ბოლობოლო? შობა ამ თემამ შენი სახით ვენერა? ბოლო შტრიხებზე ხარ და მერე შენარჩუნება თუ როგორ გაქვთ გაპლანული შენ და შენს ტრენერს? Geooo
ჩავარდა ფლეილისტშიერთ ერთი ტოპ კომენტი: This song makes me wanna break into someone's house and toast all their bread |
| Posted by: ketuketo 21 Jan 2022, 11:57 |
| shaknike ვენერაზე უკეთესიც არა შვა რო? რა საყვარელი ხარ. შენ და რამდენიმე იუზერი რომ არა, აქ არც შემოვიდოდი, ისეთი ###ობები იწერება. ვნახოთ რა იქნება...არ მინდა წინასწარ ლაპარაკი...მოვიფიქრებ, რით დაგშოკოთ ამხანაგებო |
| Posted by: shaknike 21 Jan 2022, 12:21 | ||||
ketuketo
კიდე ერთხელ შევავლე თვალი მინოსელს და... ნუ ზუზუების პონტში რა.. რო მოთქვამ დამიპატარავდაო შეიძლება პარალელის გავლება
Bwoah |
| Posted by: iRadonn 21 Jan 2022, 12:48 | ||||
რანაირად არიან გაბუშტულები, აი ბუშტს რო მოუჭერ ხელს და ამოიბერება ეგეთები არიან. ძაან იჭყიპებიან ალბათ კრეატინებით. |
| Posted by: ketuketo 21 Jan 2022, 13:05 |
| shaknike ნამდვილი ქალური ტანი ეგეთია შედარებით მომცრო მკერდი და დიდი თეძოები შედარებით პატარა მხარი...დიდი მხარი და მკერდის დიდი უჯრედი კაცურია.. თუმცა მკერდი მირჩევნია პირადად მე |
| Posted by: Top-Gun 21 Jan 2022, 13:18 |
| სემინიხინს წლების წინ ვუყურებდი. აღიარებს ეგ ხიმიკობას თუ ისევ ფეიკ-ნეთია? |
| Posted by: Mr_Crowley 21 Jan 2022, 13:26 | ||
ketuketo
იმდენს ლაპარაკობ ქალების სილამაზეზე, რომ ცოტა არ იყოს უკვე ეჭვებსაც კი ბადებს შენი იდეალური კაცური სილამაზე აღწერე აბა |
| Posted by: ketuketo 21 Jan 2022, 13:35 |
| Mr_Crowley რაში? რომ კაცი ვარ და ვტროლაობ თუ ლესბოსელი ვარ? კაცის სხეული არ მეესთეტიკურება, არც აღმაგზნებს არც ქალის სხეული აღმაგზნებს, აღმაფრთოვანებს უბრალოდ კაცის ვიზუალზე ნულოვანი რეაქცია მაქვს |
| Posted by: Mr_Crowley 21 Jan 2022, 13:43 | ||||
ketuketo
შედევრი ფრაზა: 'პროსტა შესაბამისი კაცი არ შეგხვედრია'  |
| Posted by: ketuketo 21 Jan 2022, 13:54 |
| Mr_Crowley უფ როგორ არ შემხვედრია გამორიცხულია კაცის ვიზუალზე დავდნე იმას აუდგეს ჩემზე რა მენაღვლება. მე ვარ საპიოსექსუალი, ჭკუა, ხმა, მანერები, მიღწევები მხიბლავს არ ვარ ბარბი და კენი არ მჭირდება პ.ს. ყველა ფოტო ჩემი იყო აქამდე დადებული, რაზეც ვთქვი, რომ ჩემია |
| Posted by: shaknike 21 Jan 2022, 14:20 | ||
| iRadonn ეგრე დაბუშტული არც მე მომწონს. მაგათი ლაბორატორიული ანალიზებიც მკიდია. პროსტო ისე თუ შემომეყურება თავად მოძრაობების და ვარჯიშის პონტში Top-Gun
ბოდიბილდინგის მძიმე არტილერია ძაან ირონიული სახეებით მოძრაობთ ამ თემაში არ ვიცი არ ჩამიშიფრავს ეგრე ეგ ტიპი. მე რაც გამომადგება და წინსვლას გამაკეთებიებს ჯანმრთელობის და ფიზ. მოძლიერების მხრივ იმას ვღებულობ. ქიმია და მაგისგან დაყენებული ტანი, დიდი ს8მძიმეების წევა არ მაინტერესებს რას გულისხმობ ისე ნეთი რას ნიშნავს? |
| Posted by: Top-Gun 21 Jan 2022, 15:20 | ||||
| shaknike fake natty ანუ იგივე fake natural ანუ ტიპი რომელიც ამბობს რომ სტეროიდებს არ იყენებს, მაგრამ სინამდვილეში იყენებს. სხვადასხვა მიზეზით იტყუებიან ხოლმე, მაგრამ ყველაზე პროჭული არის როცა ამას აკეთებენ თავისი ან მათთან აფილირებული ფიტნეს პროდუქციის (იქნება ეს საკვები დანამატები თუ სავარჯიშო/კვების პროგრამები, ტანსაცმელი, სხვადასხვა მოწყობილობები და ა.შ.) გასასაღებლად და ამით ფულის საშოვნელად - "აი ნახეთ, მე ამა და ამ პროდუქტს ვიყენებ და როგორ ტანზე ვარ" ქვე-მესიჯების საშუალებით, არადა მაგათი მასეთ ტანზე ყოფნა სტეროიდების დამსახურებაა.
სულაც არა, უბრალოდ ზემოხსენებული კატეგორია მძულს
მშვენიერი, მეც მაგას მივესალმები მეტიც, პატივისცემას იმსახურებს ის ხალხი, ვინც საერთოდ არ აკეთებს განცხადებას ნატურალებია არიან თუ ხიმიკები, და კიდევ უფრო მეტ პატივისცემას - ვინც აღიარებს - მაგალითად, ლარი ვილსი, მარკ ბელი, ნოელ დიეზელი, ზიზი და ა.შ. |
| Posted by: kaiser Soze 21 Jan 2022, 16:31 |
| Top-Gun ჯეფ კავალიერი ნატია თუ არა შენი აზრით? ალბათ 100% ნატია. ნუ ეს ფიზიკა ნატობით მიიღწევა თავისუფლად. აი ჯერ საიდზე კიდევ შეიძლება იდაო. თუ ნატია, მაშინ გენეტიკურად ძაან ტოპია კუნთების აკრეფვაში. |
| Posted by: shaknike 21 Jan 2022, 19:52 | ||||
| Top-Gun მადლობა ახსნისთვის. ხო რა მოსაწონია ეგ ფარისევლობა.
არა არც მიმიღია ეგრე უბრალოდ ხუმრობა იყო ჩემი მხრიდან
იმას ვხვდები რომ გააჩნია დოზებს და თავად სუბსტანციას მაგრამდაახლ. რამდენ პროცენტს იმატებენ ბუნებრივ რესურსზე ზემოდან დაახლ.? ანდრეი სმაევი გეცოდინება ალბათ. უცებ ჰაიპში რო გაიჩითა ტიპი რუსებმა ჩვენი გენის უნიკუმი და ჰაი ჰუი https://youtu.be/aFan2aXjzyM მაგრამ თავად თავის არხზე პირდაპირ დაუმალავად "სამაძელნი კოქტეილების" მიღების დემონსტრებას ახდენდა. დაიკიდა ყველა და ყველაფერი. ისე უცნაური ტიპია რაღაცნაირი... * * * kaiser Soze მაგის ფიზიკაში მე პირადად ვერაფერს ვხედავ არაბუნებრივს. მთელი ცხოვრება რო ტიპი მაგის მეტს არაფერს აკეთებს მასე უნდა იყოს მინიმუმ. |
| Posted by: daviti35 21 Jan 2022, 19:58 |
1 კვირაა 39-38 სიცხეები მაქვს. სავარაუდოდ ველოდები ასე უვარჯიშებლად ერთ 4 კილოს მაინც დავიკლებ  |
| Posted by: Top-Gun 21 Jan 2022, 20:43 |
| kaiser Soze მე არ მჯერა რომ ჯეფი ნატურალია. თავისუფლად ნაღდად ვერ მიიღწევა ეგეთი სიმშრალე (+ რაც კუნთები აქვს), მაგრამ უფრო იმიტომ მგონია რომ 24/7/365 ეგეთ ტანზეა, თანაც მაგ ასაკში. ტრტ-ზე იქნება ყველა ვარიანტში და პლუს წაახმარს რამე სტიმულანტებს, "ცხიმის მწველებს" (კლენბუტეროლი, ეფედრინი, ზრდის ჰორმონი ანუ რაც აკრძალულია იდეაში). საიდი კიდე 100% ხიმიკია, "გამოიჭირეს" კიდეც მგონი რამდენიმე წლის წინ. shaknike რამდენს უმატებს ძაან რთული სათქმელია, ბევრ რამეზეა დამოკიდებული და სანამ არ ცდი ვერ გაიგებ ხალხი არის რომ ცა და დედამიწა სხვაობას აძლევს (good responders) და ზოგს კიდე ვერც შეატყობ, საერთოდ ვარჯიშობს თუ არა ნუ ეგეთები არც ხდებიან პოპულარულები და ამიტომ ასეთი ხალხი არ ჩანს ზოგადად (bad responder-ები).ერთი რამ რასაც ქიმია იძლევა და რასაც ნატურალობით ვერ მიიღებ არის კუნთების უჩვეულო შევსებულობა (თუნდაც პატარა იყოს ზომაში, მაგრამ შევსებული და ამობურცულია) ძაან სიმშრალის პირობებში, რაც იძლევა ე.წ. grainy შესახედაობას, ანუ რაღაცნაირი დამარცვლული/დახორკლილი კანი არის გადამსკდარი პირდაპირ კუნთებზე. ეს არის სტეროიდების signature გამოვლინება ნატურალი როცა ხარ არჩევანის გაკეთება გიწევს სიმშრალესა და კუნთების მასას შორის. ან მშრალი ხარ, მაგრამ იმდენად "პატარა" რომ ჩაცმულზე არც გეტყობა თუ კაჩაობ, ან მასაში ხარ, მაგრამ ცხიმშიც (შედარებით ვამბობ). სტეროიდები კიდე ხსნის მაგ პრობლემას და ორივე ერთდროულად შეგიძლია იყო - მშრალიც და დიდიც. |
| Posted by: shaknike 21 Jan 2022, 22:38 | ||
Top-Gun
გამოშრობაში რამდენ პროცენტს გულისხმობ? ეს ჩვენები: ჯანაშია, ჰალკი ? რა კითხვა მაგას უნდა? კოსტიამ თავითავად ამომივიდა ტრაპეციაზე დამცავი კუნთებიო ნუ სთრონგმენი გასაგებია და მკლავჭიდიც არ კონტროლდება? პ.ს. იმ ტიპზე ზემოთ რო დავწერე მაგალითისთვის მოვიყვანე და კითხვა კი არ დამიწერია თურმე აი 100+ იანი ტიპი ტურნიკზე +140კგ ით რომ იწევა ქიმიის დახმარებითა თუ რაცაა.. ყველაფერს ეგ ხო არ აკეთებინებს ნახევარი ხო მაინც თავისი ჯანისაა |
| Posted by: ketuketo 22 Jan 2022, 13:53 |
| ნუ აი ძალიან შოკირებული ვარ ლავიწი, მხრების და მუხლის ძვლები ისე გამომეკვეთა, მკერდისაც...მენჯი...წელიც ძაან დამივიწროვდა (ისედაც მქონდა, მაგრამ მაინც) საერთოდ სხვა ადამიანი ვარ მგონი...ვუჰუუუუ...მართლა...მართლა არ ველოდი...ოდა ვარჯიშს..ჰიმნი ვარჯიშს...ქებათაქება და რავი კიდევ რა |
| Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2022, 14:35 |
| ketuketo) ოღონდ ეგ დიეტის/ჭამის რეჟიმის ბრალია და არა ვარჯიშის. ანუ ცხიმს კარგავ. თორემ ვარჯიში არ ავიწოებს წელს და არ გამოკვეთავს ძვლებს. ვარჯიში ზრდის კუნთებს. თუ გინდა, დადე აბა ფოტო, ოღონდ ცალკეული ნაწილების არა, სხეულის მთლიანობაში. სახე შეგიძლია დამალო. |
| Posted by: ketuketo 22 Jan 2022, 14:51 |
| kaiser Soze მერე გადავიღებ და ვიზამ...სალონში მივდივარ ახლა...ზოგადად მე ისედაც ვიწრო წელი მქონდა და თეძოსთან სხვაობაც...ვყოფილვარ ეგეთ რაციონზე ვარჯიშის გარეშეც, მაგრამ ვარჯიში მაინც სხვაა რა...ნუ დუნდულის კუნთები ხომ მაინც ვარჯიშის ნაყოფია? |
| Posted by: mero93k 22 Jan 2022, 15:29 |
| Top-Gun 100% ნატურალი რომელი არის? ან ჰოლივუდის მსახიობებში ან იუთუბის ფიტნეს ტრენერებში? წარმოდგენა მინდა სწორი მქონდეს |
| Posted by: Top-Gun 22 Jan 2022, 15:55 |
| shaknike 10 პროცენტზე ნაკლებ სიმშრალეს ვგულისხმობ, თორემ ასე 15 პროცენტის ფარგლებში კარგი სინთეზი იქნება ნატურალის კვალობაზე. მკლავჭიდში და სტრონგმენში აკონტროლებენ კი, ოღონდ პირიქით, ხომ არ დააკელი რამე ქიმიას სმაევი ქიმიის გარეშეც მაგარი ჯანიანი იქნებოდა ეტყობა კი, უბრალოდ ამხელა ვერ იქნებოდა რა. mero93k ჰოლივუდში არ ვენდობი არავის, ისეთი სწრაფი ტეანსფორმაციები აქვთ, თან ისე აბოლებენ ხალხს, აი დღეში 5 საათი ვვარჯიშობდი და 13 ჯერ ვჭამდი ქათამს, ბრინჯს და ბროკოლის. მასებს აბოლებენ, თორე ვისაც რამე გაეგება კი იცის რომ მაგდენი ვარჯიში და ჭამა უარესია პირიქით. ვარჯიშებსაც რაღაც უაზრობებს აჩვენებენ ხოლმე, განსხვავებულობის პონტში. იუთუბში Omar Isuf ნახე, აი ამას კანზეც ეტყობა რომ ნატურალია |
| Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2022, 16:02 |
| Top-Gun კევილი ნაღდად არაა ჯუსზე. აი ვულვერინი ალბათ იყო. თუმცა ასეთი ტანის მიღწევა ჯუსის გარეშეც შეიძლება. ketuketo კი დუნდულები ვარჯიშია. ვარჯიში ასე ვთქვათ “თონდ” შეხედულებას იძლევა, ანუ მკვრივი კუნთებიც რომ მოსჩანს. |
| Posted by: ketuketo 22 Jan 2022, 16:03 |
| shaknike გამაკეთებიებს არა, გამაკეთებინებს. მოგკლავ იცოდე |
| Posted by: Dirac 22 Jan 2022, 18:06 |
| აა კაცი, ჭამს და ჯვ..ვს მთელი დღე. საერთოდ არ ძინავს |
| Posted by: bigmaster 22 Jan 2022, 18:20 |
| ეს ხიმიაა თუ ნაღდია თქვენი აზრით :დ https://www.instagram.com/p/CYECAJZM73L/ |
| Posted by: shaknike 22 Jan 2022, 20:03 | ||||||||
ketuketo
მექანიკური შეცდომაა მასწ. ვიწავლე-გავიხსენე ეგ უკვე წინა გაკვეთილზე არანატურალ კაცს თუ გაყვებოდით ცოლად? ****** ვეღარ ვლახტაობ რამდენიმე დღეა მუხლი ამტკივდა უცნაურად  ******
2222 პუშ აპს ე დეი დავიდიჩის ძმაკაცი ყოფილა |
| Posted by: ketuketo 22 Jan 2022, 20:15 |
| shaknike მე არავის ცოლობა არ მინდა. ჩემს ჭკუაზე მინდა ცხოვრება * * * ცუდი გოგოა კიმბერლი ვითომ?  |
| Posted by: COURT 23 Jan 2022, 19:22 | ||
რას გავს ეს? 1 ტონა კოსმეტიკაა სახეზე. სავარჯიშოთ მისულია დარბაზში თუ დასანახად? არც ტანი არ ვარგა. |
| Posted by: ketuketo 23 Jan 2022, 20:07 |
| COURT რა არ უვარგა კონკრეტულად აბა გენც? და ვარგა როგორი ტანია ეგეც დადე იასნია ვინმე ხმელი ოჩოფეხა უნდა დადო ფეხებშუა ტრიუმფალური თაღით |
| Posted by: Statham 23 Jan 2022, 20:21 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: B-E-R-U 23 Jan 2022, 20:22 | ||
არ ვიცი. მაგრამ, ძალიან მაგარი გოგოგა |
| Posted by: Parabola 23 Jan 2022, 20:26 |
| მე კენდალი მიყვარს ძაან. მაგაზე მაგარს, ბევრს ვერ დავასახელებდი მოდელებში. გემოვნებაზე დავა, მართლა ძაან უცნაური რამეა. |
| Posted by: ketuketo 23 Jan 2022, 20:37 |
| Parabola კი კარგია კენდალი და ჯიჯი ჰადიდი. მაგრამ კიმიც მომწონს რა ვქნა...წელი აქვს...თეძო აქვს...კარგი ოვალი...თმა, მკერდი, ლამაზი თვალები....დაბლებიდან ლონგორია, იოჰანსონი და სელმა მომწონს... რავი და რავი მახინჯია მახინჯიაო... |
| Posted by: Parabola 23 Jan 2022, 20:41 |
| ketuketo ჰოდა კი ყავს კიმსაც ბლომად მომწონებელი. დებიდან ჯიჯი მომწონს, ის ბელა გაუგებრობაა ჩემთვის. მაგრამ კენდალი სხვა რამეაა რა .. ნუ მე ხო ბრუნეტები მომწონს და თან ისეთი მორიელია აი, სუ რო ჰოროსკოპი არავის გამოეგონებინა, მაინც მორიელი იქნებოდა ))))) |
| Posted by: ketuketo 23 Jan 2022, 20:47 |
| Parabola))))))) ხო ძალიან დახვეწილია კენდალი კიმი სხვანაირად ლამაზია ჩემთვის, კიმი ქალურია უფრო, ბიონსიც...ეგენი ქალურები არიან უფრო...ქენდალი გოგოური და არისტოკრატულია ეშხიანიც...ის კორტნი და კაილი საერთოდ არ მომწონს უბრალოდ კიმისნაირი ტიპები ჩვენთან არ მოსწონთ. მე არ მომწონს მორიელი ქალები გარდა დემი მურისა |
| Posted by: bigmaster 23 Jan 2022, 21:00 | ||||
ხო ირინკა სუპერია სექსუალური და ლამაზი |
| Posted by: Parabola 23 Jan 2022, 21:02 |
| ketuketo ახლა, რომ გითხრა ვიცი სელებრითი მორიელებითქო მოგატყუებ. და რაც ჰოროსკოპში წერია იმის მიხედვით, უკონკურენტოები არიან. ნუ გამოხედვა და თვალები თუ მორიელის აქვს ქალს, მაგის არ შემჩნევა და არშეგრძნება არარსებულია. კიმი არ მომწონს ... სკარლეტი და ლონგორია კიბატონო. |
| Posted by: ketuketo 23 Jan 2022, 21:08 |
| Parabola ვიცი, გმადლობთ. იმდენჯერ გაუკეთებია ჩემთვის პერეხვატი მორიელ ქალს, თან ქვაზე ამოკაწრულს, ვერც დავითვლი ))) მაგრამ იმის თქმა, რომ ყველა ნაშა მაგისია, ცოტა ძაან მეზედმეტება, გაზვიადებულია.არ ვარჯიშობ შენ? სხვა სელებრითები არიან იოჰანსონი, ემა სთოუნი, დემი მური....სხვა ვინმე ლამაზი არ მახსენდება....ააა მაკა ასათიანი კიდევ და ლიკა ქავჟარაძეე * * * Parabola ჰო იმიტომ, რომ შავია და დაბალი )))აბა რა მოსაწონია შავი და დაბალი ქალი ))) |
| Posted by: doxaburi 23 Jan 2022, 21:20 | ||
ქეთო, ის ქალი დამიწუნე და ესაა მაგარი ქალი და მაგარი ტანი? მკერდის გარდა არაფერი არ მომწონს ამ ქალში. წადი და მიჩივლე P.S. პატივი ვცეთ ერთმანეთის გემოვნებას  |
| Posted by: პითონი 23 Jan 2022, 21:21 | ||
doxaburi
ეგეც საკითხავია სპორტული აცვია და რო გაიხდის ხზ |
| Posted by: doxaburi 23 Jan 2022, 21:22 |
| პითონი ნუ, ეხლა შენს გამო და ჩემს გამო არ გაიხდის და ძუძუს არ დაგვანახებს ანჯოლინასავით შენ მოგწონს ეს გოგო, პითონ? რას იტყვი |
| Posted by: პითონი 23 Jan 2022, 21:23 |
| doxaburi არც ვხდი კაცო, ჯასთ აღვნიშნე გააჩნია რა მხრივრა. გავერთობოდი მაგრამ ცოლად არ მოვიყვანდი, არაა ისეთი ლამაზი ვისთანაც წლები ვიცხოვრებდი თან დაბალი ჩანს |
| Posted by: Parabola 23 Jan 2022, 21:23 |
| ketuketo ანუ, ვიღაცა ბაზრობდა რა, თუ გარეგნობა უწყობს ხელსო მორიელ ქალსო უკონკურენტო აო. მერავი. კი, ვვარჯიშობ. შავი და დაბალია ლონგორიაც... ნუ უტრირებ შენ ))) |
| Posted by: ketuketo 23 Jan 2022, 21:30 |
| Parabola ლონგორია გამხდარია მერე )))) ეგაა კიდევ კენწერო მაგ ამბავში.ოჰ კაი ახლა ორი მორიელი დაქალი მყავს და მაგათზე გადაფსიხებული მე არ მახსოვს არავინ. კარგია, რომ ვარჯიშობ...გეხვეწები მაკა ხიზანიშვილს არ დაემგვანო არაფრით :* |
| Posted by: Parabola 23 Jan 2022, 21:34 |
| ketuketo მაკა ხიზანიშვილი ვინაა ? და როგორ ან რატომ უნდა დავემსგავსო ??? |
| Posted by: ketuketo 23 Jan 2022, 21:36 |
| Parabola ასპრიას მწვრთნელია დასერჩე არ მოგეწონება გპირდები  ესაა უშნო? |
| Posted by: doxaburi 24 Jan 2022, 00:56 |
| ketuketo ძუძუ ქაია, ქვედა მხარესი რა მოგახსენო  |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 01:03 |
| doxaburi კი ###ქალა პუტანკა იყო თავი ტანზე დიდი ჰქონდა, ტუჩები ბანძი მინეტშიცასი, ხელი და ყელი ბებერი, თვალები ჩაშავებული და კიდევ 90 იანი წლების სოფლელი რუსი ნაშას ზმანი. კი ბანძი ქალია, წადი და მიჩივლე სტრასბურგში....იმიტომ, რომ ქალისთვის წელი თეძოს ქონა აუცილებელია და ###ზე მკიდია, შენ ეგ მოგწონს თუ არა. მეც დიდი ქვედა მხარე მაქვს და მეტიც, იმიტომ ვვარჯიშობ, რომ უფრო გადიდდეს და არა თხილის გულისხელა ტრაკი მქონდეს ზოგიერთი კახექექსიური კატების ნათრევივით. ქალს უნდა ჰქონდეს მკერდი, ვიწრო წელი და განიერი თეძო....მაინცდამაინც ყვარლელი მორგვებით ნუ გაზომავ ქალობას. რა ჭირად შემოვიხედე ვიძინებდი გადასარევად. არ მოხნეს ტვინი ამ სქელიას ძახილით? გეგონება თვითონ აპოლონ ბელვედერელის ტანზე იყვნენ. |
| Posted by: doxaburi 24 Jan 2022, 01:32 |
| ketuketo ახალი დარეგისტრირებულივით ქოთქოთებ. პრინციპში ძველი არც ხარ ძილის წინ რამე დამამშვიდებელიც არ გაწყენდა იმაზე კამათს ნაღდად არ ვაპირებ, მე როგორი ტანი მომწონს და როგორი არა ქალს რა როგორი უნდა ჰქონდეს, ამას შენ არ წყვეტ, ქეთო. ამაზე აზრი ყველას ინდივიდუალური აქვს და ასეთი დემაგოგია, რასაც შენ ეწევი, არაფრის მომტანია. იქოთქოთე და იყავი, როგორც გინდა |
| Posted by: shaknike 24 Jan 2022, 03:41 |
| ketuketo თუ ეს კომენტარი დაგამშვიდებს ვიტყვი რომ მაგარი "სტანოკია" |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 09:42 |
| shaknike უარესი მზეობა doxaburi არ მჭირდება მადლობა...მე არ ვწყვეტ, მაგრამ სამაგიეროდ მე ვწყვეტ, ჩემს თვალში გოიმი იყო თუ არა. (არ ვამბობ, რომ ხარ, ქართველებს ### გემოვნება გაქვთ ზოგადად, ფიჩხი ქალები გევასებათ ..აბა კარგი ქალის ყოლის ტრაკი არ გაქვთ დადაიდეთ და უყურეთ, ჩასაფრებული რომ ხარ ცოლი ვინმემ არ მომიტყნასო, არაა კარგი ))))))ნუ მკოცნი. იმიტომ არ დავფოფინებ ჩემს თავს, რომ შენ მკოცნო როგორც მარშალ მაკლუენი იტყოდა, გლობალური სოფელია ეს ქვეყანაც და მისი მკვიდრნიც თეძოს და მკერდის მქონე ქალებს ძროხებს უწოდებთ და ვტფ? ხო არ გცხელათ უშნოდ ამ შუა ზამთარში? არა თქვენმა მზემ თქვენნაირი ტანი უნდა ჰქონდეს ქალს მხრებს რომ მოგხვევთ და თქვენზე დიდი ექნება იმენა 2007 წელს რაც იყავით, იგივე ხართ ზუსტად, მაგ შაისტრენდს ვერ გასცდით და მსოფლიოს ცვლილებაც ვერ მოქმედებს თქვენზე ქალს რა როგორი უნდა ჰქონდეს დიდი ხნის წინ გადაწყდა და არც შენ გკითხეს და არც მე არასდროს არ შეცვლილა და არც შეიცვლება...ხოდა ჩუ ახლა. მაინც არცერთი არ გეღირსება და ვინც გყავს, იმას დასჯერდი * * * პითონი პითონ რატომ გაქვს პრეტენზია, რომ ლამაზი გეკუთვნის რო? აი ეგეთ რაღაცებს რო ვისმენ, მერე რაღას მეკითხებით, ქართველი კაცები რატომ მძულს? დიდი მადლობა, თქვენი სიძულვილი ძაან ბევრ ძალას მაძლევს, მაგით გადავრჩი და აწიც ეგრე ვაპირებ |
| Posted by: Geooo 24 Jan 2022, 12:33 | ||
რათა კაცო? გემოვნებაზე არ დაობენ, მაგრამ მაგის ქვედა მხარეა თუ არის აბა რაიო, ვინ რა ივარჯიშეთ, როგორი შაბათ-კვირა გქონდათ, რამდენი ბურგერი ჭამეთ და ა.შ. ჩემთან სიჩუმე იყო, მეხუთე დღეა არ მივსულვარ ჯიმში პადლის თამაში დავიწყე მეორე თვეა უკვე და ისე შემითრია ეს რა ყოფილათავიდან ჩოგანი რომ დავინახე, მეთქი ეს რა შიბლაა  არადა, მაგრად ასწორებს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ხომარ გითამაშიათ ვინმეს? ცოტ-ცოტა ვიდეოებს ვუყურებ თორემ მაგიდის ტენისივით ვიქნებ ჩოგანს და ეგრე არაო პროფებმა არადა საკაიფოდ გამომდის |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 12:40 |
| Geooo შევხტე უნდა ბილიკზე დიდი მადლობა ხალხი ბუნებრიობას ძროხობას ეძახის თუ არ გამოვშტერდები არ მგონია |
| Posted by: kaiser Soze 24 Jan 2022, 13:11 |
| ketuketo მდედრი პროკრსუტე ხარ რა. ;დ დებ გარკვეული ტიპის ქალების სურათებს, და ვინმეს თუ არ მოსწონს, ბრაზდები, ჩხუბობ, ქილიკობ, რომ როგორმე შენს იდეალს მოარგო. ყველას თავისი გემოვნება აქვს, უნდა მიიღო ეგ ფაქტი ისე რომ არ გადახვიდე შეურაცხოფაზე. მე პირადად, 50 წლის ჰოლი ბერი ბევრად უფრო მესექსუალება, ვიდრე კიმი. რათქმაუნდა კიმსაც ყავს თავისი მუშტარები. კიმი კი არა, ზოგს კაცები ურჩევია ქალებს. მე ვინ ვარ რომ ვინმეს ვუმტკიცო ქალი უფრო ლამაზია ვიდრე კაცი. მოსწონდეთ ვინც უნდა, ჩემთან რა საქმე აქვთ. ხშირად ქალების ტიპის მიმართ პრეფერენცია კულტურულია. რამოდენიმე აფრიკელი მეგობარი მყავს, ხორციან ქალებზე აფანატებენ. დიდი თეძოები და რამე. გამხდარს ზედაც არ შეხედავენ. და ეგ ევოლუციური ადაპტაციაა - აფრიკა, სადაც საჭმელის ციკლური სიმწირე არის ენდემური და შიმშილის პერიოდები ხშირი, აფასებს ქალებს რომლებიც ინახავენ ცხიმს სხეულის გაკრვეულ ნაწილებში. ეგ ჯანმრთელობის მთავარი კრიტერიუმი ხდება. ევოლუციის ენაზე "ჯანმრთელი" თანამედროვე ენაზე ითარგმნება როგორც "სექსულაური". პ.ს. აგერ რა შეუძლია ვარჯიშსს, 50 წლისაა ქალი ამ სურათზე. ნაკლებები არ უნდა იყოთ, 50 წლისა. :დ  ვარჯიშის მოტივაციაც ჩემთვის ესაა - გაცილებით უფრო დიდხანს იგრძნო თავი ახალგაზრდა და უკეთესი ხარისხის ცხოვრება გქონდეს. |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 13:33 |
| kaiser Soze წელი ცუდი აქვს ჰოლის მდედრი სენეკა ვარ ყველას გემოვნება არ მაინტერესებს წერწეტა წელი და დიდი თეძო არის იდეალი მუცელზე სიქს ფექი კი არა ევოლუცია არ ვიცი და ორსულობა ყველა ეპოქაშია საჭირო და არსებობს ცოტა მაინც არ გრცხვენია, რომ ამბობ დიდი თეძოები პრეისტორიული ხანის ატავიზმიაო? სალომე ჭაჭუა სულ წუწუნებს წელი არ მაქვსო პ.ს. ჩემი პარამეტრებია 90-65-95 ზე თითქმის იდეალური პარამეტრები მაქვს და ძროხობას რომ მტენი, არ ტეხავს ვითომ? სირცხვილია ხალხო.  მეგობარმა მომწერა ნუ ვარდები ცუდად ჩანსო აქ ვუპასუხებ, რომ ბულინგიც ტეხავს და ძროხები თქვენკენ მოიკითხეთ |
| Posted by: K0lin 24 Jan 2022, 13:47 |
| ბოლოს ქალი ტვ/შიმყავს ნანახი მაგრამ ამას დაჟე ჩემი იაგტერიერებიც არ მიახტება. არადა მაგრად უყვარს ადამიანები..... ------------------------------------ |
| Posted by: kaiser Soze 24 Jan 2022, 13:55 | ||||||
ketuketo
სად სენეკა და სად დოგმატიზმი.
აი ეგაა სუფთა დოგმატიზმი. სტანდარტი და ყველა ამას უნდა მოერგოს. პროკრუსტეც ამიტომ დაგიძახე. ის ტიპია მითოლოგიიდან, საწოლი რომ ქონდა და ვინც ამ საწოლზე მოკლე იყო გაწელავდა, ვინც გრძელი, ფეხებს აჭრიდა. სენეკა კიდევ ანტი დოგმატიკოსია. ამბობს რომ შენი კონტროლის გარეთ რაც ხდება, ამან არ უნდა მოახდინოს გავლენა შენს ქცევასა და ფიქრებზე. სულიერ და ფიზიკურ ტკივილს რომ მენტალური მდგრადობით უპირისპირედები. ეხლა თუნდაც ისეთი უმნიშვნელო ფაქტი, რომელზეც არანაირი კონტროლი გაქვს, როგორიცაა თუ რა ტიპის ქალი მოსწონს სხვა ადამიანს (რომელსაც არც იცნობ), შენში სიბრაზის ემოციას იწვევს, ეგ არის ზუსტად ანტი-სტოიკური. |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 14:00 |
| დარბაზში გოგოები დიახაც წელის დასავიწროებლად და დუნდულების გასაზრდელად დადიან. პ.ს. ვარჯიშამდეც ბევრ სპორტსმენს მოვწონდი და ახლაც ბევრს მოვწონვარ. აგერ "სნეპის" მწვრთნელი ამბობდა ამასწინათ, რამდენი ხანია ეგეთი ფორმები და წელი აღარ მინახავს ქალზეო. ეს ნარკოტიკებით გაჭყეპილი ადამიანი კიდევ გაიტანეთ აქედან, სანამ დავმარხე და ვიხტუნავე ზედ. ხოდა რადგან ქალს კაცური ფუნქციები დაეკისრა ჩვენს დროში, ქალის ტანიც გახდა კაცური...რაც თავისთავად სასიქადულო მოვლენა არ არის. ნებისმიერ სტილისტს და მწვრთნელს ჰკითხე და დიახ გეტყვის, რომ ნამდვილად ქალურია ჩემი ტანი. აქვე აღვნიშნავ, რომ ქალური აუცილებლად ლამაზს არ ნიშნავს. დიახაც ქალის თეძო არის სხეულის ერთ ერთი ყველაზე ამაღელვებელი ნაწილი. და აუცილებელი არაა თქვენი ცოლების გასახარად მძღნერი ასხათ სხვა ქალებს, არ გაგივათ. არ მოხნეს აქ ტვინი ამ დილეტანტებმა არა დოგმატიზმი თუ თქვენს მხარესაა მაშინ არჩევანის თავისუფლებაა და ჩემ მხარეს თუა მაშინ ფაშიზმი? სასწაული რა შეგახსენებ, რომ ძროხა უწოდე იმ ქალს და იქნებ ჯერ საკუთარ გამოთქმებს დაუკვირდე და ჩემსას მერე უკირკიტო |
| Posted by: K0lin 24 Jan 2022, 14:20 |
| ჯერრრრრრრრრრრრრრრრრრრრრრრრრრ უნდა ავაშენოთ დარბაზი. ანუ ვიყოთ ნაცები, ქოცები, მგლები, ტურები, მელები დათვები..... არალი..... დარბაზი არალი. -------------------------------------------------------- |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 14:33 |
| kaiser Soze ბატონო კაიზერ, მე არ ვამბობ, რომ ვინც ამ სტანდარტებში არ ჯდება, არაა ლამაზი, მაგრამ იდეალი მაინც იდეალია, როგორც უნდა ებრძოლოთ, ქალური ფორმები დიახ იყო და არის ლამაზი და არა ძროხობა, მოსატყნავი ობიექტი, სათამაშო ან რამე სხვა ###ობა...კაია მე რო არ მაქვს გრძელი ფეხები სხვას დავუწუნო? რა თქმა უნდა კარგი გრძელი ფეხები კარგია და ამას არაფერი შეცვლის. ჩემი დღე და მოსწრება სულ ტვინი მეხნება თუ ბიჭებისგან თუ გოგოებისგან...ერთს რომ არ ვაძლევ იმიტომ წუხს და მეორეს შურს ცხადია....კაი შენ ვინც გინდა მოგწონდეს, მაგრამ თან ბამბას მიჩხრიალებ, თან დამცინი და ვიღაც აფრიკელ ტურფებს მადარებ, ცოტა ვერაა ეგ ნორმალური...მეტი არაფერი შენც ხო ათლი და აჭრი ზედმეტ ხორცს იმას, ვინც არ მოგწონს  ეს ინებეთ გეთაყვა და მერე ვიდაოთ სიტურფეზე |
| Posted by: Parabola 24 Jan 2022, 14:44 |
| ketuketo კაი, ქალი გავიგეთ მამაკაცის სტანდარტი რომელია ? შენ როგორები მოგწონს ? |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 14:48 |
| Parabola სამკუთხედი ამობრუნებული არის კაცის იდეალი მე არ მაინტერესებს კაცის გარეგნობა უფრო სხვა რამით ვებმები |
| Posted by: Parabola 24 Jan 2022, 14:56 |
| ketuketo თუ დაიჯერებ კაცებიც უფრო სხვა რამეებით ებმებიან. და შეიძლება სრულიად სხვადასხვანაირი გარეგნობის ქალზე ერთნაირად შეირყნენ. ქიმიას გარეგნობა ყველაზე ნაკლებად განსაზღვრავს და ესაა ნომერი პირველი თემა კაცსა და ქალს შორის. ნუ, ნუ დაკარგავ ამდენ დროს გემოვნების ჭეშმარიტებაში. არ არსებობს ასეთი ჭეშმარიტება... ჯასთ საკუთარი თავით იკაიფე... ვიღაცას მოეწონები თუ არ არ გკიდია ?... თინეიჯერობაში დავტოვე ეგ ფიქრები ქამონ ქეთუშ. იმედი მაქვს, ჩემი ბოლო კომენტარია ამ სივრცეში გარეგნობაზე. ნე სერიოზნა ნუ . |
| Posted by: iRadonn 24 Jan 2022, 15:04 |
| კაცის სხეული უფრო სრულყოფილია, უფრო ეტალონია სრულფასოვნების. |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 15:09 |
| Parabola კი განსაკუთრებით გარეგნობის გამო რომ გაბულინგებენ და ათას ###ობას გეძახიან ))) შენ ხმა არ უნდა ამოიღო))არ არსებობს არ არსებობდეს...მასობრივი გადაფსიხებები არ მევასება უბრალოდ * * * iRadonn შენი განსაკუთრებით ხო? ))) |
| Posted by: K0lin 24 Jan 2022, 15:19 |
| ვიდეოს დადება არ ვიცი. ხარისხი ძაღლი მიაკვდა სულში. ვირუსი რომ მდომოდა აქამდე გექნებოდათ... იმენნნნნა ესააა https://www.youtube.com/watch?v=Ey5_KxNqq-8 ---------------- |
| Posted by: kaiser Soze 24 Jan 2022, 15:27 |
| ketuketo მე იდეალები არსად მიხსენებია. იმას ვამბობ მარტო, რომ ვისაც შენი იდეალები ნაკლებად მოგვწონს, ნუ გვეჩხუბები. გასაგებია რომ ქვიშის საათის ფორმები გაქვს და მოგწონს ეს. მე მაგალითად მაგ შემობრუნებული სამკუთხედის ფორმები მაქვს. წელი ხს, მკერდი ხლ, ამიტომ ტანსაცმლის ყიდვა მიჭირს. მ ზომის პერანგზე რომ ღრმად ჩავისუნთქო, შეიძლება ღილები გაფრინდნენ, მაგრამ ლ ზომის უკვე ძალიან ფართოა წელზე. მაგრამ ეს ზომები არის ვარჯიშის და ცხოვრების სტილის შედეგი (ნუ გენეტიკისაც გარკვეულ წილად), და არა რამენაირ იდეალებისადმი სწარფვა. სხვა სიტყვებით, დაბალი ცხიმიანობა, მაგრამ საგრძნობი ფუშ ძალა დაახლოებით ამ კომბინაციას მისცემს უმეტესობას. დაბალი ცხიმიანობა არის მნიშვნელოვანი რომ უფრო ახალგაზრდად იგრძნო თავი ასაკში, ისევე როგორც ძალა არის მნიშვნელოვანი. რამდენად ესთეტიურია, გემოვნების საკითხია. მე პირადად ვთვლი რომ ზედმეტად დიდი მკერდის კუნთები მაქვს. მაგრამ რა ვუყო. ვარჯიშს ამის გამო ვერ შევწყვეტ. |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 15:50 |
| kaiser Soze))))) ვისაც რა უნდა და ვინ უნდა, ის მოსწონდეს. მეც მიჭირს ტანსაცმლის შერჩევა, განსაკუთრებით ზამთარში, ყველა დიზაინერმა და მაღაზიამ წელი მოიძულა და უწელო ფართო რაღაცებს კერავს...შედეგად ზამთარში ვჩანვარ კალაბოკივით, (შეიძლება მეჩვენება რავი) და ხომ შეიძლება ყველა გაგვითვალისწინონ არა? მე ჩემს ტანთანაც ძაან ბევრი პრეტენზია მაქვს ყველგან უნისექსი სამოსი იყიდება და რა არის რა უბედურებაა კაი არმოწონება ნუ მოწონება, მაგრამ ბულინგი და დაცინვა? მკერდის ფართო უჯრედი უხდება კაცს, ვერ ვიგებ შენს წუხილს. არ მაინტერესებს, ვის ვინ მოსწონს...ტრენდი როცა ხდება რაღაც, ტრენდსგარეშე ქალებისთვის უბრალოდ აუტანელი ხდება ცხოვრება...ცოტა ისეთმა კაცმა მაინც დამიწუნოს სიტყვა ეთქმოდეს რავი (შენზე არ მაქვს საუბარი, საერთოდ ვამბობ  )))სიგამხდრე გოგოური და ახალგაზრდულია, ფორმები უფრო მკვეთრად ქალური...რად უნდა მაგას განსჯა რავი |
| Posted by: პითონი 24 Jan 2022, 16:12 | ||
ვტფ  |
| Posted by: theodous 24 Jan 2022, 16:25 |
| პითონი ცუდები ხარტო ................................................. |
| Posted by: doxaburi 24 Jan 2022, 16:47 | ||||||||||||||||
ketuketo
ამ სიტყვებს ამბობ მრავლობითში და მეხება მათ შორის მეც. ხომ იცი ეხლა რა სიტყვების ღირსიც ხარ ჩემგან, მაგრამ თავს შევიკავებ. ზრდილობისკენ მოგიწოდებ ამ ეტაპზე!
სმაილებზე მეკიდები თუ რა ხდება
სადმე დავწერე სიტყვა ძროხა? იმ გოგოს ფორმა რომ ჩემ გემოვნებაში არ ჯდება, არ ნიშნავს იმას, რომ ძროხად ვიხსენიებ. მე რა უფლება მაქვს ვინმე ძროხად მოვიხსენიო ფორმების გამო. სანამ რამეს დამაბრალებ, მინიმუმ ცოტა დაფიქრდი.
მაგრა ###ზე მკიდია ვინ რა გადაწყვიდა და ვინ ეთანხმება მაგ გადაწყვეტილებას. მე ჩემი გემოვნება მაქვს და ვიღაცეებმა რა გადაწყვიტეს, ეგ ვერ შემიცვლის ვერც შეხედულებებს და ვერც გემოვნებას. როგორც ჩანს ვიღაცეების გადაწყვეტილება დაემთხვა შენი ფორმებისას და გაგისწორდა. ბაზარი არაა, მესმის შენი. მაგრამ ტვინს რომ გვი#ყნავ, რომ ჩვენც მაგ გემოვნებაზე გადავეწყოთ, ეგ უკვე ქაჯობაა ჩვეულებრივი. თუ არ გჯერა, ვინმე შენიანს ჰკითხე, ან ნეიტრალურს ვინმეს...
არავის ტრაკის საქმე არაა ვინ და როგორი ადამიანი მყავს. ზედმეტებში ნუ გადადიხარ, ქეთო. ელემენტალური ზრდილობა უნდა გქონდეს ადამიანს, რომ პირადს არ შეეხო. Geooo
ბაზარი არაა, შენს გემოვნებაში თუ ჯდება, ღმერთმა გაგიმარჯოს. ზოგს როგორი მოსწონს, ზოგს როგორი.
საღოლ მომწონს ასეთი აზროვნება. მაგრამ ამ აზროვნებამდე რომ მიხვიდე, შეგნებული ადამიანი უნდა იყო...ketuketo
არავინ არ გაბულინგებს. და არც ძროხად გიხსენიებს. ამას თუ შეიგნებ, ყველაფერი კარგად იქნება. მამენტ არ გკიდია ჩემი გემოვნება? მე ხომ შეურაცხყოფას არ გაყენებ. შენ რატომ მაყენებ? გგონია არ ვიცი სათანადო პასუხის გაცემა? უბრალოდ თავს ვიკავებ და არ მინდა, რომ ერთმანეთს შეურაცხყოფა მივაყენოთ. ძნელია ამის გაგება? მაგალითად: შენ ზუსტად ვიცი, რომ არ მოგეწონება ჩემი აღნაგობა. და რა? ამის გამო შეურაცხყოფაზე უნდა გადმოვიდე? ცოტა დაფიქრდი, მართლა გეუბნები. დაფიქრდი რას აკეთებ და რას ამბობ.და რაიმეს თუ ზოგადად ამბობ, მაშინ უნდა თქვათ მესამე პირში, ანუ ვიღაცეებზე, თუნდაც მასაზე. და როდესაც ამბობ ასე: "ქართველებს ### გემოვენება გაქვთ" ამაში ჩვენ, აქაურ ხალხსაც პირდაპირ გვეუბნები. და ვაფშე რატომ მიწევს ასეთი რაღაცეების ახსნა |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 17:12 |
| doxaburi მკიდია არა, არ მაინტერესებს. შენ ვინც გინდა ის იყოლიე, როდის მითქვამს ადრე რამე. გინდა გამხდარი, გინდა მსუქანი და გინდა ლურჯთმიანი...არასოდეს დავინტერესებულვარ შენი არჩევანით და რომც დავინტერესდე, არ ხარ ვალდებული მაცნობო და შემითანხმო რამე. სპორტზე ისაუბრეთ, მე პას. როცა ხუმრობით და მხიარულად მწერდი, მეც იმავენაირად გპასუხობდი და არც შენი საქმეა, კარდაშიანი მომეწონება თუ ფაშინიანი. პახოდუ ქართველებს ხო კიმას ჯავრი გჭირთ, ეგ დამპალი სომეხი როგორ გახდა მილიონერიო )))) ადამიანი, რომელიც სხვისი გემოვნების პატივისცემისკენ მომიწოდებს, თვითონ ეძახის ქალს ძროხას და ღორს და ბოდიში ახლა რა ძროხები და ღორები არ არიან ადამიანები!და სხვის გარეგნობაზე ქილიკობთ 15 წელია ვტფ, მე რას მელაპარაკებით? აი ამწამს ამოქიქექავთ თქვენს ძველ პოსტებს და მერე ვიდაოთ, კორექტული რა არის და რა არა...მოგწონს და გყავს? გყავდეს! რას აპრავებთ ჩემნაირების დაჯმის ხარჯზე? რომ უკეთესად გამოაჩინოთ? ვერ გამოაჩენთ. თვალები უკანალში არ აქვს არავის ..და ყველამ თავის ბოზ მამიდას მიხედოს, არავისი საქმე არაა ჩემი, კიმის და ლუიზას უკანალის ზომა შენ კიდევ არ იცი შენი აღნაგობა მომეწონება თუ შალიკოსი, მე ვთქვი, რომ მაგრად მკიდია აპოლონები რა |
| Posted by: doxaburi 24 Jan 2022, 17:28 | ||||||||||||||
ketuketo
კაცო, შენ მე რამე მასეთი გაკადრე? მე ვის რა ვაკადრე და ვისთვის რა მიკადრებია, რა შენი საქმეა.
და სადმე გითხარი, კარდაშიანი რატომ მოგწონს მეთქი? ან ფაშინიანზე რატომ აფანატებ მეთქი? რა ჩემი საქმეა შენ ვინ მოგეწონება. შენ თუ ვინმე მოგწონს შენი საქმეა და მე შენს მოწონება და არ მოწონებას პატივს ვცემ. მაგრამ მე თუ ვინმეს ტრაკი არ მომწონს, მაჯვავ მეც და ჩემთან ერთად ქართველებს ეს ნორმალურია? მიპასუხე.
აი კიდევ იმას აკეთებ, რაც ზემოთ დავწერე. ვიღაცეებს ჭირთ ჯავრი კიმას მილიონერობაზე და მათ შორის მეც მომიხსენიებ, რომ კიმას ჯავრი გვჭირს სასტავს. სულ არ მახატია კიმას ქონება? გასტ#ვნია დამხარჯავი.
თუ მე მელაპარაკები, მომმართე პირადად მე და მრავლობითში თუ იძახი, მაშინ ასე დაწერე: "სხვის გარეგნობაზე ქილიკობენ 15 წელია ვტფ, მე რას მელაპარაკებიან?" გესმის? რაღაც ჯგუფში რატომ შეგყავარ მე? ვის გარეგნობაზე ვიქილიკე, მითხარი მაშინ ))
რავი ამოქექე აბა, მეც მაინტერესებს. თუ რამე ###ობა მექნება დაწერილი, ბოდიშსაც მოვიხდი, კი არ მიტტყდება.
სად და როდის დაგაჯვი, ადამიანო. ნორმალური თუ ხარ? აქეთ მაყენებ შეურაცხყოფას და ვიტან ამდენი ხანია ბლინ.
ეხლა კიმის და ლუიზას მამიდობაღა გაკლდა მარტალია პატიოსანი ხარ, მაგრამ მაინც მამიდობ მაგათ |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 17:49 |
| doxaburi კი. როცა 100 000 ქართველი გამოდის და ტვინს ტყნავს იმაზე, რომ ვიღაც ### ნორდმა უთხრა ჩემი ქალები ლამაზები არიანო და თქვენი სქელტრაკა გვაჯებიო და ესენიც თუთიყუშებივით იმეორებენ მაგ დებილობას 100000 ვე ქართველს გადავბუგავ ჯალალ ედ დინივით...ეგ არაა ინდივიდუალიზმი გენც...ძალიან ბევრი კაცი გამექცა ზუსტად იმიტომ, რომ თქვენნაირების პრესს ვერ გაუძლო და ვერც ჩიჩინს...ნეტავ შენ რა იცი პატიოსანი ვარ თუ როენა მალანია )))) ადამიანს ვერ აიძულებ ის მოსწონდეს, ვინც და რაც არ მოსწონს... უბრალოდ ტეხავს უკვე, ამოვიდა ყელში..რატო გახდი რატო გასუქდი აქ ცხიმი გაქვს იქ წერტილი და ნუ აი ამ ჩემს გასიებულ უკანხედზე სისინს ხო აღარ მორჩნენ არასდროს ძროხა კიდევ შენ არ გითქვამს, ვინც თქვა იმას ვუთხარი ვაა პ.ს. ბელუჩისნაირ ძროხებს გისურვებთ შინ. მონიკას ძალიან მძიმე დეპრესია ჰქონდა მაგის გამო კარგა ხანს, რომ ყველა სამოდელო სააგენტო უარით ისტუმრებდა ჯიზ რა სირცხვილია |
| Posted by: doxaburi 24 Jan 2022, 18:03 | ||||||
ketuketo
და მაგათ გამო მე რა შუაში ვარ მე და კიდევ ბევრი. რა შუაში ვართ საერთოდ ატრაკებ კეთო. თან ძაან მაგრა. მოდი მე ნუ მომხარშავ ვიღაცეების ქვაბში და სხვებს რას ეტყვი და როგორ მიმართავ ჩემი საქმე არაა. ჩემ ნიკს რო თაგავ და მრავლობითში მოგვმართავ, არა ხარ მართალი პირადად ჩემთან და რატომ მახსნევინებ ამას? დავიჯერო ვერ ხვდები, ამ კონკრეტულ მომენტში ტყუიხარ?
ბოზი მამიდა ახსენე და მამიდობაში დაგდე ბრალი. უბრალოდ ცუდად რომ არ გამოჩენილიყო, მივანიშნე, რომ ბოზი არ ხარ იქნებ მიხვდე ამასაც რო მახსნევინებ |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 18:07 |
| doxaburi იმ შუაშია, რომ თქვენ თქვენი აზრის და გემოვნების საერთო ბაბლს ქმნით და ვინც არ ჯდება მაგ ბაბლში, რიყავთ და დასცინით, ეგეთი რატომ მოგწონსო? )))ჯერ უნდა უსასრულოდ ავიწროოთ ადამიანი და მერე უტრაკოთ, რატომ გაქვს ცუდი ხასიათიო )))) პადუმაეშ ეხლა ქალი მამალ ბუზს არ ავიფრენ თავს გიჟივით ვუვლი და ძროხაო ))))თოშ ქარას ჰგავს ეს საწყალი, რა ძროხაა არა?  საწყალი ამას ვინ შეხედავს ესენიც კარგები არიან...აუცილებელი არაა უდიდესი თეძოები    |
| Posted by: doxaburi 24 Jan 2022, 18:46 |
| ketuketo აზრი არა აქვს შენთან ლაპარაკს. უმარტივეს რაღაცეებს ვერ იგებ... ჩემი ნიკის ქვეშ თუ კიდევ დაწერ რამეს და მოგვმართავ, რეაქციაც შესაბამისი მექნება. აბა ჰე. |
| Posted by: პითონი 24 Jan 2022, 18:47 |
| doxaburi მოცლილი ხარ?;დ |
| Posted by: doxaburi 24 Jan 2022, 18:47 | ||
პითონი
აღარ |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 18:49 |
| doxaburi პითონი დამშვიდდით. doxaburi რაც არ დაგიშავებია, არც მომიწერია შენთვის. ვიცოდი მაგ ქალის სურათის დადებას ეგ ამბავი რომ მოჰყვებოდა, აი პითონის დასაწუნი კარდაშიანი რომ იქნება, ცაში უფალი ღმერთი ხარხარებს მესმის )))რის აზრზე ბრძანებ? ძაან კარგად ხედავ, აქ რაებსაც მეძახდნენ და მეძახიან და შენ ამბობ არ გაბულინგებს არავინო. პითონი მოცლილობაში არ მიხდიან ფულს პიწონ.  ფორუმელების უმრავლესობას არც გამხდარი მისცემს და არც აზერი ბაჯი და რაღაც ზღაპრებს იგონებენ აქ თავიანთ პირადზე მე არაფერს არ ვიგონებ, არ მაქვს კარგი ზრდილობის კურსებს გავივლი და მოვალ |
| Posted by: პითონი 24 Jan 2022, 19:05 |
| ketuketo ქეთო ადრეც გითხარი და ეხლაც გეტყვი. შენს გარშემო არ ბრუნავს ფორუმი. ვიღაც გოგო თუ არ მოგვეწონება და ის გოგო შენ გგავს ტანით ეგ იმის უფლებას არ გაძლევს რომ გალანძღო ადამიანი და შეურაცხყოფა მიაყენო. ვინ ვის აძლევს და ა.შ ეგეც მაგარი მკიდია. ხოდა ესაა ბოლო კომენტარი და ტყუილად ნუღა შეწუხდები მასეთი გამოხტომებით, ხო ხედავ უკვე მერამდენედ გაგიტარე. მეზარება პროსტა |
| Posted by: K0lin 24 Jan 2022, 19:05 |
| კალნდაზე უნდა დაგვეკვლა. გიორგას რო ადამინიანი დაუხიპიშეპს კაცს შეცდომა არააქვს. --------------------------------------- |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 19:12 |
| პითონი არც ფორუმი და არც სამყარო არავის გარშემო არ ბრუნავს უფალი ღმერთის გარდა ბატონო ჩემო )))მე რატომ უნდა მგავდეს რო? სულ რომ ლიმა იყოს, ყველას არ ენდომება ლიმასნაირი და მე ვინ ვარ რო? უბრალოდ ბულინგი და მასხრად აგდება ვერაა კაი საქციელი...სულ ესაა პ.ს. როგორც თქვენ გაქვთ უფლება, არ მოგწონდეთ ვინმე, ისე მეც მაქვს უფლება მძულდეს ეს ქვეყანა, აქაურებიც და აქედან წასვლა მინდოდეს...აქაურობა სულ ტრაკში იქნება...და უკრაინას რომ მოუგვარებს, აქაც მოგვადგება მეზობელი...ძალიანაც კარგს იზამს, ერთი ვალოძიას ბომბი ალალია |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 24 Jan 2022, 20:31 | ||||||
თემის სათაურია ketuketo
რადგან ბუნებრივია ,ავტომატურად ლამაზია ? შენ რა ფოტოც დადე, მაგისი ადგილი ვფიქრობ არ არის თემაში და ნუ აიძულებ რომ სილამაზეში და ჯანსაღობა ერქვას მგონი კიმ კარდაშიანია ხო ? თვითონ კიმსაც რომ კითხო ,დარწმუნებილი ვარ გეტყვის რომ არაფერი მესაქმება მაგ თემაშიო , უბრალოდ მადისაღმძვრელი მინდა ვიყო და ვარო შენ თუ გაქვს მსგავსი აღნაგობა და მოგწონს, იმას ხომ არ ნიშნავს რომ იდეალური არის ? ზოგადად იდეალური რა არის არ ვიცი,ყველას სხვადასხვა აღნაგობა აქვს და პარამატრებმა მდიონ უკან პროპორციულობა მირჩევნია ზედა და ქვედა ტანის * * * ketuketo
ვინ გადაწყვიტა? ან რას ჰქვია გადაწყდა? პაზლი ხო არ ვარ ტუ ქინდერის კვერცხში ამოსული სათამაშო რო მერე ააწყონ ? ან მაისური რომ თარგზე გამოჭრან, თან ქალი როგორი უნდა იყოსო და კაცებზე რა ისმის ? |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 20:40 |
| Blankos_Qvrivi ზედა და ქვედა ტანის პროპორციულობაა ეგ პარამეტრები სწორედ აბა რა გგონია?ქალები მარტო ჯანმრთელობისთვის არ ვვარჯიშობთ. არა მე ზუსტად ეგ ვთქვი, რომ ლამაზს არ ნიშნავს და ქალისთვის ორგანულია ზომიერად დიდი გავა და არა არაბული რაღაცა 5 ჰექტარი. იდეალურად პროპორციული ქვიშის საათი იდეაშია, რეალობაში არ არსებობს ეგეთი მთლად არავინ არაა ეგეთი. არავინ მახსენდება ახლა რომ ვთქვა ქართველი მოვარჯიშე ინფლუენსერი, ვისი ტანი მომწონს...მანუკი სჯობს სხვებს აუცილებლად. მე თუ მომწონს ჩემი აღნაგობა, სხვა არაა ვალდებული, ნუ მოსწონს...დამცინავი უზრდელური კომენტარები არ მევასება. პ.ს გამოწერების ნებისმიერ საიტზე დადებულ ფოტოებს შეხედეთ და გამოყვანილი წელი თუ არაა საჭირო, მერე ვარჩიოთ. პ.ს. ლამაზად აი მაგალითად ჯანეტ ქერდიყოშვილს ჩავთვლიდი და თათია თექთურმანიძეს ვინ გადაწყვიტა და იმან, ვინც გადაწყვიტა, რომ ქალს ემშობიარა და ბავშვი ძუძუთი გამოეკვება უფალო |
| Posted by: ronaldo99 24 Jan 2022, 20:41 | ||
ღმერთმა ბრატ პრობლემაა? პ.ს. ბოდიში შემოგეჭერით |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 20:50 |
| ronaldo99 კი იმენა იეჰოვამ მისცა ევას დიდი ტრაკი )))მკერდიც...შუასაუკუნეების მინიატურების გარდა სად გინახავს ევა ანორეექსიულად გამოსახული?რაღაცას ვიტყოდი, მაგრამ საკმარისად გაწყენინეთ და არ მინდა )))) ჩემს მწარე ენას შეეწიროს ჩემი ტანჯული სიცოცხლე |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 24 Jan 2022, 20:51 | ||||||||
ketuketo
ეს სხვა არის და რასაც შენ ამბობ რომ იდეალური არის შენი მსგავსი აღნაგობა, ეს სხვა არის და კიმსაც არაფერი ესაქმება ამ თემაში, ზოგადად მადისაღმძვრელ ქალებში კი კარგია, მიმზიდველია,უტატაააა, დუნდულაკები, კი ბატონო
აზრზე არ ვარ მაგ მიმდევრობის ხალხის სიმართლე გითხრა, ვერ ვუყურებ.... არც ვიცი ვინ არის მანუკი
თუ ის გადაწყვიტა იმან რომ ყველა სხვადასხვანაირია ? * * * ronaldo99
90-60-90 სთქვა უფალმან და იქმნა ნათელი |
| Posted by: Dato-Tolordava 24 Jan 2022, 20:56 | ||
ვინ გაბედა და ვინ თქვა შენზე ძროხა??  არადა გახსოვს ქეთო ჯან, მე რა კომპლიმენტებს გეუბნებოდი ?? შენ კიდევ მეგრელების და ნაცების ატანა არ მაქვსო. |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 20:57 |
| Blankos_Qvrivi კი და ეს არაჩვეულებრივია, დაე არავის მხარეს არ გადაიქაჩოს საბანი და ყველას თავისი გემოვნების ჰყავდეს და იყოს ბედნიერი... კიმს რაღაც განსაკუთრებით ვერ იტანენ საქართველოში...ვერ ვხვდები რატომ )))ვისაც არ ეზარება ყველა ამ ქარვი ქალებს ესვრის ქვებს და ვტფ, რა დოზანაა )))ჯერ ხო ტვინს ტყნავდნენ ივარჯიშეო ახლა ნახეს ვვარჯიშობ და არ გავხდი ლერწამი და სულ აიშვეს )))ახუიეწ პრიამ რა * * * Dato-Tolordava მეუბნებოდი კი არა დათიკო ახლაც მეუბნები ))) აჰა მოვიდა ჩემი ვექილი, უბატონოდ ხმა არავინ გამცეთ)))Blankos_Qvrivi ჰაჰაა რა კარგი იუმორი გქონია, ვაფასებ პ.ს. დღეს ძაან ამძღრენებულმა გავიღვიძე, შემინდეთ...უკვე დავისაჯე...მეც ვერ ვარ და დედაც ცუდად გამიხდა...მეწია თქვენი ცოდვები, აღარ გაისარჯოთ |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 24 Jan 2022, 21:12 | ||
ketuketo
ვინ ვერ იტანს, არ მგონია კიმ კარდაშიანს მტრები ჰყავდეს საქართველოში ისე ვინ არის, მსახიობია ? მე ის ვიცი მხოლოდ რომ კიმ კარდაშიანს დიდი საჯდომი აქვს რატო უნდა მიყვარდეს ან მძულდეს კიმ კარდაშიანი არ ვიცი ვიმეორებ, თემაში არაფერი ესაქმება ჩემი აზრით ,რა თქმა უნდა უამრავი ადამიანი მინახავს ლამაზად ჩაცმული, მიმზიდველად და გახდილი მერე, ოოოოო |
| Posted by: NinjaRacer 24 Jan 2022, 21:14 |
| rad gadaaqciet es tema bliaddddddddd |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 24 Jan 2022, 21:15 | ||
ketuketo
ანუ ამათ გითხრეს ,წადი ივარჯიშეო, წახვედი , ივარჯიშე და ეხლა ? |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 21:17 |
| Blankos_Qvrivi მტრები არა ჰეითერები კაცო. ყოფილი პორნსტარი და ინფლუენსერია. მე დავდე სხეულის ნიმუში და დანამატებზე, ვარჯიშებზე და დარბაზებზე გავაგრძელოთ, რა პრობლემაა. არა უმაგათოდაც ვაპირებდი, უბრალოდ აქაურმა ლეღვებმა არ იციან, რომ ფიზიკური კონსტიტუცია არ იცვლება და მიშელ როდრიგესი ვარჯიშით არ გახდება ტვიგი. და უკეთესი ვერსია ვარ, ისევ ქარვი...ამიტომ ხმას ვერ იღებენ პ.ს. ხალხო წელის გახურების დროს ცოტა წელი ვიტკინე და პრესის დროს მიძლიერდება, მეშველება თავისით? |
| Posted by: Dato-Tolordava 24 Jan 2022, 21:22 | ||
ვინ არის ეს კიმი?? რას წარმოადგენს?? რა დაგვიშავა რომ ვერ იტანდნენ საქართველოში?? |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 21:24 |
| Dato-Tolordava თემას დავუბრუნდეთ, თორემ გვცემენ )))პ.ს. ის სურათები, რაც დავდე ვარჯიშთან იყო კორელაციაში სწორედ |
| Posted by: shaknike 24 Jan 2022, 21:26 | ||
მოგეტევება იმ შემთხვევაში მხევალო ქეთევან თუ აღარ გააგრძელებ ამ უაზრო ისტერიებს. ან გახსნი ცალკე თემას თეძოებზე წელზე და პარამეტრებზე. აქსიოს  |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 21:32 |
| shaknike ეგ ახლა ფორმალურად ვითხოვე მამაო ილია ვტაროი ჩემი ნათესავია და ინდულგენცია მაქვს ნახუიზე გზა ხსნილი მაქვს ნებისმიერ ცოდვაზე, წმინდა მამაო...თეძოებზე იყო თემა უკვე. ზაფხულამდე აი ისეთ ფორმაში ჩავდგები, თქვენ გექნებათ ისტერიკა, ))))ნეტავ რა დააედითე რაა უუუხ სასტიკად იმედგაცრუებული ვარ მონიკას წელით  |
| Posted by: chicharito12 24 Jan 2022, 21:50 |
| ketuketo გინდა გითხრა და დაიყენოოო )აგერ ხო ხედავ მაგ ქალის სხეულს. აი ჭიპის ქვევით როა ადგილი , ცოტა ძაღრმავება მაგას ქალში კაი სექსუალური თვისება აქვს მთლიანად გამოკვეთე ეგ, V ასო როგორცაა , წარმოიდგინე, მასეთი ზოლები გაიკეთე გვერდებში მკერდზე ნაკლებ სსექსუალური თუ იყოს, მე ვიყო ტრაკკიი |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 21:52 |
| chicharito12 ვეცდები ყველანაირად, რომ გამოვშრე და კარგად გამომეკვეთოს მენჯი |
| Posted by: chicharito12 24 Jan 2022, 21:52 |
| ქალს მაგაზე ნაზზი ნაწილი არ აქვს სხეულზე, მე თუ მკითხავთ * * * თეძო ხო , თეძო რო განზე დგას ეგ უხდება ქალსს და არა მაინცდამაინც ის რო ტრაკია გაბერილი. ვიწროდ რო ადის და იშლება თეძო განზე. ბაკურიანში ვლანდე , კაი ნავარჯიშები გოგოები ელასტიკებში |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 21:59 |
| chicharito12 დიახ. სწორედაც. მაგისკენ ისწრაფვის მთელი საქალოვეთი მთელი შეგნებული ცხოვრება და რად გინდათო რა ვიცი აბა...სცოდნია ადამიანს თურმე საგანი. კაი ნავარჯიშები გოგო კაია...ოღონდ ბუნებრივი...ბოდიბილდერები არ მომწონს...სორი |
| Posted by: chicharito12 24 Jan 2022, 22:19 |
| საერთოდ ზოგი ჯიშითაა ისეთი რო არაფერი ვარჯიში არ ჭირდება, ფეხები და ბაყვები კოხტად აქვთ ხოლმე გამოკვეთილი |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 22:25 |
| chicharito12 იშვიათია ეგეთი...ვინც არ არის ეგეთი, შეუძლია გახდეს ეგეთი, მაგრამ ბუნებრივი მაინც სხვა არის რა...პატივსაცემია შრომით მიღებული ძალიან მაგარია, მაგრამ ბუნებრივი ბუნებრივია...ჰა ჰა 5 % ს ჰქონდეს ეგეთი...ამიტომ ყველამ თვითონ თავი უნდა შექმნას...ასე მჯერა მე...მზამზარეული რაღაც ნიტოა |
| Posted by: მართვის თეორია 24 Jan 2022, 22:39 | ||
ketuketo
იტალიური გაფიცვა როგორ მოგწონს? |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 22:46 |
| მართვის თეორია რა კონტექსტში გაგახსენდა? ))))) |
| Posted by: მართვის თეორია 24 Jan 2022, 22:59 | ||
გამახსენდა?! სანამ ხელფასს არ მოგვიმატებ |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 23:04 |
| მართვის თეორია))))))) ვარჯიშზე ილაპარაკე ხელფასი და პრემია არ იქნება |
| Posted by: მართვის თეორია 24 Jan 2022, 23:07 | ||
ketuketo
არ იქნება და გაფიცვაც არ შეწყდება |
| Posted by: ketuketo 24 Jan 2022, 23:13 |
| ვაიმე ძლივს არ მიძაღლდა დღევანდელი დღე. თან ვივარჯიშე, თან ვიმუშავე, თან თქვენთან მუშტი კრივი მქონდა )))))და ცალ ძუძუზე ბავშვი მეკიდა კიდევ. დავწვები, ემანდ ფეხები არ გავფშიკო თქვენი გულის გასახარად |
| Posted by: NinjaRacer 24 Jan 2022, 23:51 |
| სასტავი რომელიც ამდენს ლაპარაკობს. თავისუფალი დრო აქვს. ბევრი. ფულს ლაპარაკში იღებთ? მშურს თქვენი. როგორც კარგავთ ამდენ დროს ტყუილად. სერიოზულად. |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 06:27 |
| როგორ მშურს ბუნებრივად მშრალი ექტომორფი ხალხის და მაგათი მეტაბოლიზმის...ძაან დიდი ხანი არაა რაც ვვარჯიშობ, პრინციპში წელი კი ხდება და ამ ქვედა მუცლის სიფუმფულეს ვერაფერი მოვუხერხე...ძალიან ჯიუტი ცხიმი მაქვს და გვიან იწვის...მიდის ნეელა ნელა...მასაჟებიც მიკეთებია, ვარჯიშიც, ცხიმის მწველებსაც ვიყენებ მაგრამ...ვერა...ვერაფერი. ნუ პრინციპში დარბაზს თუ არ ჩავთვლით, მოძრაობა ნაკლებად მიწევს თან ზამთარია თან ეგეთი სამსახური მაქვს და დღის ბოლოს აღარ ვვარგივარ უბრალოდ... სამაგიეროდ ექტომორფებს ძაან უჭირთ კუნთური მასის აკრეფა და მთლიანობაში მაინც მომხიბლავია სიმშრალე და ამბავი...მოკლედ არ ვიცი გავაგრძელებ ვარჯიშს და დამეპრესება ეგეც ნელნელა...ყველაფერში ეგრე ვარ შედეგის მისაღებად უდიდესი და ვირული ძალისხმევა მჭირდება და მიფუჭდება ნერვები და ხასიათში გადამდის მერე....მაინც არ დავნებდები იიიშ...წავალ ახლა დავიძინებ მამკლა ამ ინსომნიამ...ფეხების დღე მაქვს და ამომხდის სულს ქალბატონი. * * * shaknike აზრიანი ისტერიკაც არსებობს, რომ რამე? |
| Posted by: K0lin 25 Jan 2022, 07:59 |
| არანაირ დარბაზში მე არ დავდივარ. არააააააააააააააააააააააა და იმიტომ. ვზივარ ვსუქდები, უბრალოდ თქვენ გაწონებთ თავს, ბავშვობაში სკოლა დავამთავრე და წერა ვიცი. არარაობა. დილიდან კონიაკით ვიწყებ. |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 10:05 |
| მეგობრებო უძილობა რამდენად მოქმედებს გაცხიმიანებაზე თუ იცით, არის რამე კავშირში? |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 10:24 | ||
| K0lin შეცდომების მეტი რა მაქვს კოლინ ძალიან ბევრ რამეს ვნანობ ცხოვრებაში. უშეცდომო არავინაა.თემას რომ დავუბრუნდეთ: მაქვს თიაქარი. 4.5 მმ სიგრძის. მესამე თუ მეოთხე თუ მეხუთე მალაზე. ეგეც აღარ მახსოვს (თიაქართან ერთად სკლეროზიც მაქვს )ჰოდა იმის თქმა მინდოდა, რომ ხანდახან, როცა შემცივდება წელის არეში, მაწუხებს ეს თიაქარი. ექიმმა საოპერაციო არ ხარო. რაღაც ვარჯიშები დამინიშნა და ისიც მეზარება ამ კუთხით საშინლად ზარმაცი ვარ. როგორ ვუშველო თავს? რამე მოტივატორი მითხარით ketuketo
ჭაბუკობაში, როდესაც ღამეს ვათენებდი, სახის კანი საშინლად მიცხიმიანდებოდა. სხვებს რომ ვეკითხებოდი, მსგავი რამ არავის მოსდიოდა. |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 10:45 |
| doxaburi რა უცნაურია...ახლა გამახსენდა ხოოო წავიკითხე, რომ მეტაბოლურ პროცესებთან აქვს პირდაპირი კავშირი...ჰო და კიდევ გუშინდელისთვის ბოდიშს გიხდი(ვიხდი) არ ვიყავი მართალი...განერვიულებულზე მაგრად მეკეტება ხოლმე (მაგ მიზეზით არ გავნერვიულებულვარ, საბაბი იყო) ჩემს ძმას აქვს ხერხემლის პრობლემა და ექიმმა ცურვაო და ეგებ არ დაგეზაროს, თუ არ შეიძლება?აუზები დაიკეტაო გავიგე...ძალიან მინდოდა სიარული, მაგრამ პანდემიის გამო დიდი რისკია გმადლობთ. მშვიდობიანი დღე |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 10:56 | ||
ketuketo
კარგია, რომ მიხვდი, რომ შენი მტერი არ ვარ კიი, ცურვა როგორ არ შეიძლება, მაგრამ დროც არ მაქვს მაგდენი. ალბათ უფრო მონდომება არ მაქვს... პანდემიის აღარ მეშინია საერთოდ. 1 თვის წინ გადავიტანეთ მე და ჩემმა შვილმა ვაჟკაცურად.  ძაან ვაჟკაცუნა კაცმაცუნა მყავს |
| Posted by: K0lin 25 Jan 2022, 10:58 |
| doxaburi შემოგევლე შენ. ამ სახლის კარები შენთვის სულ ღიაა. ამო რა სუფთა ხაერზე როცა შენს გულს გაუხარდება ოქრო. თიაქარსაც მოვირჩენთ და რაც კირამე ცუდიგვაქვს ყველაფერს )) |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 11:06 |
| doxaburi მე არც მიმიჩნევია, რომ მტერი ხარ, არცერთი წამით (მით უმეტეს ჩემ მიმართ ყოველთვის კეთილგანწყობილი იყავი და არც ჩემს სხეულზე გითქვამს აუგი, პირიქით) ჰოდა ძალიან ღირსეულად მოეკიდე ჩემს უაზრო აგრესიას, მადლობელი ვარ, შემრცხვა...კარგია, აცრილი ალბათ არ იყავი და ჯანმრთელობას და მხნეობას გისურვებთ... 15762 შემთხვევაა დღეს...ნახევარი სტაფი ავად მყავს ნუ აი არ ვიცი რა ხდება...გაფრთხილდით რა ხალხო, ისედაც ცოტანი ვართ პ.ს. დროს არ დააბრალოთ (კი ფიქრობენ აქ, რომ უსაქმური ვარ, მაგრამ რეალურად მინიმუმ 9 საათს მაინც სამსახურში ვარ დღეში და მიჭირს ძაან ჯდომა, ცოტა ბოლი უნდა გამოვუშვა ხოლმეე) ვახერხებ მაინც...ეს არის ჩემი რეკრეაციაც და ბედნიერებაც |
| Posted by: K0lin 25 Jan 2022, 11:18 |
| მენტებათ გამქცევივარ ვერ ვარჯშობ არააააააააა ეგეთი დარბაზი თბილიშიიიიიიიიიიიი. კახელივარ და მიყვარს ხალხის ჩაშვება. თან ტვინს ვხნავ, ვენახს კიარა. არარაობავარ. –––––––––––––– რაღაცა აჯიმანიანებს ვაკეთებ იმედია გამომივა. |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 11:26 | ||||||
K0lin
სამაგიეროდ მეორე დღეს ყველაფერი ერთად ამტკივდება. პახმელია მაქვს მურტალი ძაან. ბოლო ხანებია ვერიდები დალევისას დამკაში გასვლას. როგორც იქნა მივხვდი, რომ დამკაში გასვლის გარეშეც კაი დროს ვატარებ ხოლმე მადლობა  ketuketo
კაი მოვრჩეთ, აღარ ღირს ამაზე საუბარი
არა, არ ვყოფილვარ და აწი აღარც ავიცრები. რადიკალიი ანტივაქსერი არ ვარ ნაღდად. უბრალოდ, მგონია, რომ ღმერთმა კარგი იმუნიტეტი მომცა და ზედმეტი რაღაცეები არ მინდა შევუშვა ორგანიზმში. ისე, სტუდენტობისას ზეიკიძის კალბასს ვუშვებდი ორგანიზმში და ვაქცინა რა პრობლემაა ხო? თან როგორ კალბასს, ეგრევე რო კლავს, ლოგინადაც არ აგდებს ketuketo K0lin თქვენ როდის შეგარიგოთ? რომელიმე დღეს წავიდეთ ჩვენ სამნი სახინკლეში, მე გპატიჟებთ. სახინკლედან რომ გამოვალთ ასე უნდა გიქნათ: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 11:37 |
| doxaburi ერთხელ ძაან ცუდ ხასიათზე ვიყავი და ვფიქრობდი, ნეტავ ზეიკიძის ძეხვი უფრო მალე კლავს თუ თაგვის წამალი მეთქი (მაგ დროსაც რომ შავი იუმორის გუნებაზე ხარ კაცი) არ მინდა კოლინასთან შერიგება, არ ვარ გაბუტული ))))ჰოდა აი დილით გუშინ დამესიზმრა, რომ ზღვაზე ვიყავი და კაი ლამაზი წითელი ბიკინი მეცვა და დუნდულებს ვათვერქავებდი ))) მერე ვცურავდი და ვჭყლოპინებდი გახარებული))) რომ გავიღვიძე ძაან გავბრაზდი, რომ სიმართლე არ იყო...მოკლედ წყლის შიში მაქვს დახრჩობას გადავრჩი და ძაან მინდა ხეირიანად ცურვა ვისწავლო, მადლი მოისხით ვინმემ და მასწავლეთ)))ხინკალი სულ მინდა და ვერ ვჭამ( ჩემს მწვრთნელს რომ ჰკითხო, არაფერი ისეთი არაა ხინკალი, ჭამეო) 3 წელია არ მიჭამია...ცოტა ძაან გამარობოტა ამ რეჟიმმა ))) ჩემი ძმა იყო ბავშვობაში ძაან ზიზღიანი და საკუთარი ჭურჭლით დადიოდა ყველგან, დედაჩემი სირცხვილით კვდებოდა))ჰოდა ახლა მე დავდივარ ჩემი ჯანმრთელი საჭმელებით ლოლ |
| Posted by: K0lin 25 Jan 2022, 12:07 |
| რაარახარ? არ მაძლევ –––– |
| Posted by: Mr_Crowley 25 Jan 2022, 12:11 | ||
ketuketo
პირდაპირ კავშირშია, მეტაბოლიზმის ამბავია. (თუმცა თავადაც დაგიწერია უკვე ზემოთ) |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 12:52 |
| ეჰ...ვარჯიშითა შენითა ამოგხდება სული შენიო...ახალი წონები მაქვს დღეს და გავსავათდები... ისე სულ მეუბნებიან, გოგო ხარ, რად გინდა წონები, კარდიო და აერობიკა არ გეყოფაო?რანაირად მეყოფა? თავიდან როცა ძალიან გავხდი, ისე გავბრტყელდი, გული გამისკდა....მერე დაიწყო კუნთმა ზრდა ნელნელა....კარდიო და აერობიკა სიფრიფანების საქმეა, თან ხალისობენ, თან ტონუსში არიან |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 13:20 | ||||
ketuketo
ჰოდა მოვაწყოთ ხინკალ ფართი ერთხელ მეც გადავრჩი დახრჩობას. ერთმა ჩემმა "ვზროსლმა" მეზობელმა შემაგდო ძალით ღრმა წყალში და რომ არა მეორე უფრო "ვზროსლი" მეზობელი, ალბათ ჩავიძირებოდი სამუდამოდ ბევრი წყალი კი ვყლაპე. მარა რავი, შიში არ გამომყოლია. იმის მერე მალევე ვისწავლე ცურვა. თუ მოინდომე ადვილია. ყელამდე წყალში შედი, ჯერ ზურგზე დაწექი და ჰაერი ჩაისუნთქე. ხელ-ფეხი არ დაძაბო და თავისუფლად ალივლივე. არ ჩაიძირები. ჰაერი უცბად გამოუშვი და უცბადვე შეუშვი. რადგან გამოშვებისას (როცა ცურვა არ იცი) უფრო მალე გექაჩება წყალი ქვემოთ. ეს ყველაფერი ისე გააკეთე, რომ არ დაიძაბო. თორემ აზრი არ ექნება არაფერს. ზურგზე გაჩერებას რომ ისწავლი, მერე ყველაფერი ადვილია.
პ.ს. სამსახურში ვარ და მეძინება. რა ვარჯიში |
| Posted by: Geooo 25 Jan 2022, 13:22 | ||
| დაიჭირეთ - https://www.youtube.com/watch?v=F_26beBQ0tE სიზარმაცის და უკანდახევის დემონების წინააღმდეგ საუკეთესო იარაღია გაფრთხილება - სული რომ გძვრება და მეტი აღარ შეგიძლია - კარდიოს ან სპრინტების მერე ან რამე მსგავსი - მაშინ უნდა ჩართოთ ეს და 5 წუთი დაამატოთ. როგორც იტყვიან - როცა კვდები, მეტი აღარ შეგიძლია, ვეღარ სუნთქავ, როცა ყველაზე მეტად გეზარება - აი მაშინ უნდა გააკეთო (ივარჯიშო ) shaknike შენ მონიშნე წინა და ეგებ ესეც მოგეწონოს გააზიარეთ თქვენც რამე * * * ketuketo
მე მერიდებოდა თორემ მქონდა ეგ იდეა რამოდენიმეჯერ პატარა რომ ვიყავი |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 13:57 |
| მამწყდა წელიიი მოგეცათ ჩემი ცოდვა ))))Geooo doxaburi დროზე მოიქოქეთ...მოდით ერთად შევბეროოთ. მოვრჩები და მოვიწერები |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 14:02 | ||
| Geooo ჯარისკაცი რომ ვიყავი, მაშინ ვიყავი საუკეთესო ფორმაში რამდენიც არ უნდა მერბინა, არ ვიღლებოდი. მართლა ოღონდ. ნუ, რამდენიც ურბენინებიათ, და გავჩერებულვართ, კიდევ ბევრი შემეძლო. ეს იყო 2006-2008 წელს. ჯარის მერე სიზარმაცე მეწვია. მერე 2011-12 წელს დავიწყე სირბილი. კაი ფორმაში ჩავდექი. 8-10 კმ-ს დავრბოდი კვირაში 3ჯერ მაინც. 1 წელი ვივარჯიშე მასე და მერე ისევ გავზარმაცდი. იმის მერე მასე ვარ გაზარმაცებული ნეტა მერბინა ისევ. ეხლა რომ დავიწყო, თიაქარი გამიტრაკებს ketuketo
მოიქოქე კაია რა გენაღვლებათ ახალგაზრდებს |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 14:09 |
| doxaburi ხოო ძაან ახალგაზრდა ვარ, მალაკასოსი )))ბიჭო ვერ ვტივტივებ, ფეხქვეშ ნიადაგს რომ ვერ ვგრძნობ, პანიკა მეწყება...ჩემი ქმარი მასწავლიდა ეგვიპტეში და არა რა ვერ...გაცურავდა შორს...ჩავვარდი იმ მარილიან წყალში, 2 დღე თვალებს ვერ ვახელდი...არადა ცურვის სასწავლად ეგ და მკვდარი ზღვა იდეალურია, როგორც ვიცი ))))სადმე ლაშქრობასა და ტურშიც სიამოვნებით წავწანწალდებოდი... დაზარებით არასდროს არ მეზარება...არასდროოოოს...მიუხედავად იმისა, რომ სახე მეხევა მაგრად და მთელი დღე ძლივს ვარ |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 14:20 | ||
ketuketo
ყელამდე წყალში შედი მეთქი |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 14:23 |
| doxaburi რად მინდა ყელამდე წყალი? აგერ ფორუმელების პატივისცემით ვარ ყელამდე და იმაში ვცურავ )))უჰოჰ რა ენაკვიმატი ვარ უფალიო. აუზზე მივბრძანდები ვინმე ბუღა ინსტრუქტორს ავაგდებ და ეგაა ))))) |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 14:26 | ||||||
ketuketo
რა ჩამოუყალიბებელი ხარ
და ამ დროს იმას ეგონება, რომ აგაგდო |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 14:31 |
| doxaburi რატომ ვარ ვითომ? )))) გამახსენდა, როგორ ვტივტივებ ფორუმელთა პატივისცემის ზღვაში))) ყელამდე შესვლას რა უნდა ჩემთვის, დაბალი ვარ, ცოტა ნაპირს გავცდები და ეგარი))))) რა კარგია, დღეს რომ არ ვმუშაობ...წავალ მამრების ნერვებზე დავუკრავ ქნარივით.... ეგონოს ჰა, კაცია და დავუთმობ მაინც |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 14:37 |
| ketuketo ყელამდე წყალში უნდა ისწავლო ზურგზე დაწოლა. |
| Posted by: Mr_Crowley 25 Jan 2022, 14:40 | ||
ხელზე მაზოლები თქვენც გედებათ ხოლმე? იმისგან არა რაც იფიქრეთ(!) ვარჯიშს ვგულისხმობ  |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 14:48 |
| doxaburi მასწავლონ და ვისწავლი Mr_Crowley არა...სპეც სავარჯიშო სეტები მაქვს და ხელთათმანებიც |
| Posted by: Geooo 25 Jan 2022, 15:02 |
| doxaburi ჯარში არ ვარ ნამყოფი, მაგრამ მქონია მსგავსი მომენტები მეც ვარჯიშის მიმართ ცხოვრებაში. ხან თავს ვიკლავდი ისეთ ფორმაში ვიყავი, ხან 3 თვე საერთოდ არ ვვარჯიშობდი. მარა რასაც დავაკვირდი, იდეაში წინასწარ არ უნდა დაისახო გადაულახველი მიზანი. ესაა ყველაზე მთავარი. less is more მიდგომა ამართლებს. ჩემს შემთხვევაში, მაგალითად, ვიცი რომ თუ ვიტყვი - ხვალიდან საერთოდ აღარ შევჭამ შაქარს, ან ყოველდღე ვირბენ 5 კილომეტრს, ან ყოელდღე ორდერ მივალ ჯიმში და ა.შ. ;დ - მსგავსი რამეები არასდროს არ მუშაობდა. იდეაში, იწყებ და ქაჩავ 2-3 კვირა, მაგრამ მერე უკვე არც მოტივაცია გაქვს, გვერდით კაი საჭმელის სუნიც მოდის, გართობა ან ყველაზე მეტად - დაზარება და ეგაა შენი (ანუ ზოგადად) მიზანიც და ფეილიც ;დ ანუ უკვე დაგეგმვის დროს არ უნდა დაფეილდე. "ჭამა მადაში მოდისო" საჭმელზე კიარა, მოვარჯიშეებზე ითქვა. მე ასე მჯერა ყოველშემთხვევაში ;დდ ანუ თავიდან არ ამბობ - მოდი და 5 კილომეტრს ვირბენ ყველა დღე. ამბობ - მოდი, 3-ჯერ ვირბენ კვირაში და აზრი არ აქვს რამდენ კილომეტრს, მაგრამ არა ნაკლებ 1-ისა. ანუ იდეაში იმარტივებ ცოტა მიზანს, სიზარმაცესაც ემსახურები (თუ გადაწყვეტტ რომ გეზარება ვარჯიში, 1 კილომეტრს რა უნდა და ა.შ.), მაგრამ 0.1 მეტია 0-ზე, ხო? :დ ეგეთი მიდგომაა. დაიწყებ მერე სირბილს და შეხედა ეს ერთი კილომეტრი რა შიბლააო, და 2-ს უპრობლემოდ გაირბენ. მერე სამს და ა.შ. თან ცოტა ბაფერსაც იტოვებ რომ ისაჩკავო და გამაზო რამოდენიმე დღე. მოკლედ, ჩემთვის მსგავსი მიდგომა ამართლებს ყველაზე მეტად, არამარტო ვარჯიშზე, ზოგადად ცხოვრებაშიც ეს რამდენი დამიწერია კაცო. ზოგადა დავწერ თან, შენზე არა მარტო . ტექსტი გადავიკითხე ახლა და კაი "გაკვეთილს" გავს ketuketo რა შევბეროთ კაცო? სად, როდის, ჰა |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 15:13 |
იმედია ძაან არ ჩამქოლავთ და ცოტა ხანს გაგაბრაზებთ მაპატიეთ, ჩემი კამერა ვერაა მწყობრში ცოტა და ახალ ტელეფონს ვიყიდი ჯასთ მომწონს რა |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 15:13 |
| Geooo კი, მასე ვუდგებოდი მეც ვარჯიშს. პროსტა ძაან მეზარება ამ ეტაპზე ვარჯიშები ketuketo შენით ნასწავლი სულ სხვაა არ ჩანხარ დაბალი და რათ გვატყუებ |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 15:17 |
| doxaburi ხოოო სულ ჩემი სიმაღლეა მანდ თემა რაა როგო არა )))) |
| Posted by: Geooo 25 Jan 2022, 15:25 |
ketuketo ===================== https://www.youtube.com/watch?v=MsdOmattzNo |
| Posted by: K0lin 25 Jan 2022, 15:26 |
| შუქს ჩავარრებ ჩამოვარტავთქო........ წავალ გოჭის ხორცს ვიყიდი. ----------------- |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 15:34 |
| Geooo მადლობა მეც ეგრე ვფიქრობ :* |
| Posted by: AumMantra 25 Jan 2022, 15:35 |
| 5 წელია აქტიურად აღარ მივარჯიშია,წელს ვაპირებ გამოსწორებას. |
| Posted by: doxaburi 25 Jan 2022, 15:58 |
| ketuketo რა გინა ქეთო, ეს ცოლიანი კაცი გინდა ამაცანცარო?  კარგი ტანი დაგიყენებია. მეტი რა გითხრა |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 16:04 |
| doxaburi არა ჯიგა...მე ერთგულ ადამიანებს ვყვარობ და ვაფასებ :* მაგრად თან...აი სხვა სიმაღლეა მართლა. ჰო ვცდილობ...და მიხარია ჰაჰ მადლობა |
| Posted by: Universe´ 25 Jan 2022, 19:25 |
| იცით რა მაინტერესებს ვარჯიშისას რაც მეტ ენერგიას ხარჯავ, მით მეტ ენერგიას გამოიმუშავებს ორგანიზმი? |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 19:48 |
| Universe´ კი და კედლებზე გავდივარ მერე |
| Posted by: Universe´ 25 Jan 2022, 19:53 |
| ketuketo |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 20:44 |
| რა სიჩუმეა ჰაიმეეეე ჰაი ჰაიიი კამჩატკააა დაასრულეთ სამუშაო დღე და სახლში დასუნსულებთ ხო ჩუსტებით? ))))) |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 25 Jan 2022, 20:47 | ||||||
ketuketo
ჰეითერი რა არის?
არ ვიცოდი მართლა
ქარვი რაღა არის მივხვდი, მნიშვნელოვანია შენთვის ფორუმის წევრების აზრი |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 21:02 |
| Blankos_Qvrivi მტერი არა, სძულთ უბრალოდ, არ ევასებათ. მე აღარ მაქვს კიმის ზომები. ქარვი არის ფორმებიანი )))კი ზოგიერთი ფორუმელის აზრი სასიცოცხლოდ...დანარჩენების არა... რატომ არ გესმით, რომ ფორუმელებში არაა საქმე...რეალურ ცხოვრებაშიც იგივე ბრძოლები მაქვს...დამღლელია რა ეს...ხოდა რას ვამბობდი... ფორმებიანი და გამხდარი ქალები სულ ერთმანეთს აბულინგებენ, ისე როგორც ქერები და შავები )))) და ბრძოლის დაწყებასაც ერთმანეთს აბრალებენ.კაი აღარ მინდა მაგაზე...რა მიზნის მისაღწევად ვვარჯიშობთ, ხომ აქვს მნიშვნელობა? |
| Posted by: მართვის თეორია 25 Jan 2022, 21:17 | ||
ketuketo
უკვე გაკივიხარ?! джер сад хар, мтарвало |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 21:23 |
| მართვის თეორია მოიცა რა გინდა თქვა, რომ მე გავაქციე ეგ ხალხი? თვალი რატომ აარიდე ჩემს გიფს, ძაან ხომ არ შეგეჩხირა? მოდი მასაჟი გამიკეთე, წელი მტკივა არაადამიანო. |
| Posted by: Dato-Tolordava 25 Jan 2022, 21:40 | ||
თქვენ ქალები ვერ იტანთ და გშურთ ერთმანეთის. |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 21:43 |
| Dato-Tolordava კაცებს რო არ გშურთ ბებიათქვენისამ ტახტისთვის ბრძოლა და შეთქმულებები იმიტომ იყო სულ კაენმა იმიტომ მოკლა აბელი და რიჩარდ მესამემ თავისი ოჯახი დახოცა...ძაან მზე აზრია ეგ და შურს სქესი არ აქვს ჩემო დათო. |
| Posted by: მართვის თეორია 25 Jan 2022, 21:47 | ||
ketuketo
მეილზე არაფერი მოსულა. არ ვიცი რაზეა საუბარი |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 21:53 |
| მართვის თეორია მეილზე არა, ფაქსით გამოგიგზავნე )))))თემაში რაც იდო, ის ვიგულისხმე ჩემი გიფი |
| Posted by: მართვის თეორია 25 Jan 2022, 21:58 | ||
არ მინახავს... религия не позволяет |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 21:59 |
| მართვის თეორია ალლა ილ ალა მუჰმად რუსულლა? ))))რატო არ ვარჯიშობ შე სასიკვტილე )))აქამდე თუ გაძლევდა უფლებას, ახლა წინდაცვეთა გაიკეთე? ))) |
| Posted by: მართვის თეორია 25 Jan 2022, 22:09 | ||||
მშვენივრად ვვარჯიშობ. გაზაფხულზე გამოვმზეურდები 
იტალიური გაფიცვა ჯერ არ შეგვიწყვეტია |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 22:18 |
| მართვის თეორია ნელა იარე, არ დაგჩრდილო შემთხვევით )))გაზაფხულზე პორფილეზე დაგაფიცებ თუ გინდა )))) |
| Posted by: მართვის თეორია 25 Jan 2022, 22:24 | ||
გაზაფხულამდე არა? მაგალითად BD-ზე? |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 22:39 |
| მართვის თეორია ნწ. გაზაფხულამდე მორატორიუმი მაქვს |
| Posted by: Mr_Crowley 25 Jan 2022, 22:47 |
გიფმა გაასწორა  ყოველგვარი ეჭვი გაქარწყლებულია! |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 23:01 |
| Mr_Crowley კიდევ კარგი ვიღაცას მაინც ჰქონია თვალები და პირდაპირ თქმის უნარი ))))დამტანჯეს ამ ჩახვეულმა ბოღმებმა ))რისი ეჭვები? |
| Posted by: Mr_Crowley 25 Jan 2022, 23:32 | ||
ketuketo
იმის რომ კაცი ხარ )))ხოდა ესეიგი კაცების ტანი არ მომწონსო მააააგრამ, გამხდარი კაცების ტანი კი კარგიაო ხოო? |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 23:35 |
| Mr_Crowley ვიზუალურად კაცის სხეული სულ რომ ანგელოზი იყოს, არც აღმაგზნებს, არც ესთეტიკურად მომწონს ))) რა კაცი კაცო))) კაცი არა კენტავრი ვარ...კენტავრი კი ვარ, უკანა ნაწილით...ხოდა არჩევანზე თუა მშრალი კაცი მირჩევნია მოსულს...აი ვერა რა...რომ ვეხები პლუშის სათამაშოსავით რომაა არ შემიძლია პ.ს. რეაქცია მარტო საკუთარ ტანზე მაქვს |
| Posted by: Mr_Crowley 25 Jan 2022, 23:45 |
რავი აი ეს როგორ არ უნდა მოგეწონოს ქალს კი არა და მე მომდის ნერწყვები )))) |
| Posted by: ketuketo 25 Jan 2022, 23:50 |
| Mr_Crowley ფუუუუ გადი გადააშენე )))) ნერწყვი არა კიდევ ცრემლი მომდიოდეს კიდევ)))სხვა ქალის სხეულით გულწრფელად აღფრთოვანება შემიძლია პორნოგრაფიული აზრების გარეშე. კაცის სხეულზე იგივე არ მემართება....ქალებს არ გვემართება ეგრე...თორემ ზამთარ ზაფხულ ტიტვლები დადიხართ, დავიხოცებოდით სიმწრით უცნაურია, მაგრამ სექსუალური თვალსაზრისით არცერთი სხეული არ მანთებს საკუთარის გარდა თამამად დაყარეთ ნუდები, პრესები და მელოტი თავები არაა პრობლემა |
| Posted by: doxaburi 26 Jan 2022, 00:48 |
| არ მაქ დასადები ტანი და რა დავდო ხო მართლა, თითები მაქვს გრძელი და საამაყო მეძინება. ძლივს მივაძინე ეს მაიმუნი  |
| Posted by: ketuketo 26 Jan 2022, 09:46 |
| doxaburi გრძელთითება ადამიანებს როგორც წესი კარგი აღნაგობა აქვთ, მე ასე ვიცი, თითების სისქეს გააჩნია ოღონდ ))არის ტორები არის ნატიფი გრძელი თითები)))მეგობრებო, კარაქსა და რძეზე რას იტყვით? ჩემმა მწვრთნელმა არაო...რძე არ მიყვარდა და შემიყვარდა, კარაქზე სული მიკაწკაწებს, ისე მინდა ფაფებში ვტკუცო, მაგრამ ვერ...დიდი დიდი კვირაში ერთხელო |
| Posted by: Mr_Crowley 26 Jan 2022, 11:03 | ||
ketuketo
მეც მაინტერესებს ეგ ამბავი. რძე ესე პირდაპირ კაი ხანია არ დამილევია მარა ლატე-კაპუჩინო მიყავრს... კარაქიც საინტერესოა, მემგონი სადაც არაჟანი მოსულა იქ კარაქსაც არაუშავს |
| Posted by: ketuketo 26 Jan 2022, 11:05 |
| Mr_Crowley მე მითხრა მწვრთნელმა, ძაან ცხიმიანიაო რძეში პროტეინს ვხსნი ზოგჯერ რძის პროდუქტები ყველა ძაან მიყვარს...ნადუღზეც მაინტერესებს... ბუნებრივად მშრალი ადამიანებისათვის ალბათ უფრო ხშირად შეიძლება...მე გაცხიმიანებისკენ ვარ მიდრეკილი და ვერ არაჟანს არ ვჭამ მაწონი და ხაჭო 0 ან 1% |
| Posted by: margali21 26 Jan 2022, 11:41 |
| კარაქი კარგია ...მითუმეტეს ზამთარში..... არაჟანიც .......რაც შეიძლება ცხიმიანი.... |
| Posted by: ketuketo 27 Jan 2022, 09:41 |
| margali21 ახსენი ერთი აბა სარგებელი და სიკეთე. |
| Posted by: K0lin 27 Jan 2022, 11:12 |
| ketuketo მოდი შეგირეგდე )) ჩემი პუტკუნა ოდნავ ლამაზო ქალო. ------------------ |
| Posted by: margali21 27 Jan 2022, 13:40 |
| ketuketo 1.გემრიელია 2.ზამთარში ცხიმი გათბობს 3.ზოგადად კარგ ცხიმებს შეიცავს |
| Posted by: ketuketo 27 Jan 2022, 14:12 |
| margali21 არა კარაქში ბევრი ქოლესტერინია მე გამოშრობას ვცდილობ და რა ქონი აბა |
| Posted by: margali21 27 Jan 2022, 15:03 |
| ketuketo ცოტა ხორცი დაიტოვე..... |
| Posted by: ketuketo 27 Jan 2022, 15:16 |
| margali21 ხორცის მეტი რა მაქვს ნორმალური ხორცის ქონაზეც ძროხას ეძახიან ქალს და |
| Posted by: margali21 27 Jan 2022, 15:22 |
| ketuketo ძროხა შეიძლება კარგი გაგებითაც იყოს ნათქვამი......მაგალითად დიდ ძუძუებიანებზეც იძახიან....მაგრამ ეგ იმას არ ნიშნავს რო ცუდია.... |
| Posted by: ketuketo 27 Jan 2022, 16:57 |
| margali21 კარგი გაგებით ძროხას და ღორს არ ეძახიან ქალს, რას მაბოლებ ისევ იგივე სხვა სეტით  |
| Posted by: K0lin 27 Jan 2022, 17:08 |
| რაჩერმფეხებათ გვინდა მაინცარგვძლევ. --------------------- |
| Posted by: ketuketo 27 Jan 2022, 19:42 |
| ვერავის ვერ მივცემ მეზარება და მენანება სხვებმა მოგცენ |
| Posted by: Dirac 27 Jan 2022, 22:37 |
| წელიწადზე მეტია არ მირბენია მუხლის ტკივილის გამო. ბოლო ორი თვეა ყოველ მეორე დღეს 100 ჩაჯდომას ვაკეთებ და მუხლზე მაგრა მიშველა. დღეს ხუთი კილომეტრი ისე გავირბინე რომ ვერც ვიგრძენი. წელს ნახევარმარათონი უნდა გავირბინო. |
| Posted by: margali21 28 Jan 2022, 14:02 |
| ketuketo რას გაბოლებ.............ეხლა რო thicc ქალებია მოდაში არ იცი?,.......... |
| Posted by: ketuketo 28 Jan 2022, 14:07 |
| margali21 ჯერ წინა გამომსვლელების ტექსტებს გადახედე და მერე ვიმსჯელოთ მოდაზე...მე არც სიქ ვარ არც სინ, შუაში ვარ და ძალიანაც კარგად ვარ...სამივენაირი ვყოფილვარ და სამივენაირს ტვინს მიჭამდნენ |
| Posted by: margali21 28 Jan 2022, 14:15 | ||
ketuketo
გამოდის საქმე წონაში არ ყოფილა.......... ქალს მომრგვალებული მუცელის.. და მითუმეტეს დიდი ძუძუების..დიდი ტრაკის..გამო არ იწუნებენ............ზოგადადდ......ტყუილად ამბობ კარაქზე უარს... |
| Posted by: ketuketo 28 Jan 2022, 14:22 |
| margali21 არა ბიჭო 2 დღის წინ არ მაბურთავეს აქ მე და კარდაშიანი რა აა უი ჩემს ხასიათშია საქმე? არის უდაოდ... მეშლება ბევრი რამ...მაგრამ არც სხვები არიან ანგელოზები |
| Posted by: MasterJC 28 Jan 2022, 22:22 | ||
Dirac
რა შეიცვალა? მკურნალობა ან რამე სხვა? თუ უბრალოდ ვარჯიში დაიწყე და მიჰყვა? |
| Posted by: Dirac 28 Jan 2022, 23:14 |
| MasterJC არ მიმკურნალია. როგორც ჩანს მუხლის კუნთის სისუსტის გამო მტკიოდა. |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 00:14 |
| მე კიდევ ერთი კითხვა მაქვს ელკარნიტინის მუდმივად შეიძლება მოხმარება, თუ იცით? წავიკითხე 1, 5 თვე და მერე აუცილებელია შესვენებაო |
| Posted by: MasterJC 29 Jan 2022, 00:56 | ||
| Dirac კუნთი გაწუხებდა თუ სახსარი? ნაკლებს ვმოძრაობ რიგი მიზეზების გამო + წონა და მუხლები მაქვს დაჟანგული ზოგჯერ ცოტა შეიძლება გამიჭირდეს სიარული, მაგრამ თუ ბევრია სასიარულო, რო ავკრიფავ და კრიტიკულ მომენტს გადავლახავ, მერე არ ვჩერდები კაი ხანი "ხმარებაში გაიწევს" ხოლმე ეტყობა
[img]http://forum.ge/html/emoticons/puke.gif[/img] |
| Posted by: shaknike 29 Jan 2022, 01:52 |
| მუხლის გამო გულშემოყრილი ვარ დავწერ სიმპტომებს შეძლებისდაგვარად და იქნებ ვინმემ რამე იცოდეთ ე.ი ლახტაობისას წონას რომ გადავიტან მარცხენა ფეხზე, მუხლის არეში ისე გამკრავს მათიშინებს კუნთს. ეგრევე ჩაჯდომებზე წონაც რომ ავიღო, მოხრა, გაშლაზე არაფერი. და მოსვენებულ მდგომარეობაში ტალღებად მივლის მღრღნელი შეგრნება... არასდროს მქონია სახსრების და ძვლოვანი სისტემის პრობლემა. დავასვენო რაღაც პერიოდი? მივალ მერე ექიმთან ისევ თუ არ მიმიშვა ღუმელთან. |
| Posted by: UMTS 29 Jan 2022, 06:33 |
| წონის დაკლების მიზნით ნახშირწყლები შევზღუდე და დიდხანს შეიძლება ეგრე? ხომ არ მოვკვდები? |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jan 2022, 14:34 |
| UMTS მთელი ცხოვრება შეიძლება ეგრე ნახშირწყლები არაა აუცილებელი, განსხვავებით ცილების და ცხიმებისგან. |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 16:24 |
| დიდი სიამოვნებით დავდებდი ჩემი ვარჯიშის ფოტოებს კარგი ხარისხისას დარბაზიდან... მაგრამ დარბაზის იდენტიფიცირება არ მინდა მოხდეს (რა იცი რა ხდება, ეშმაკს არ სძინავს) არადა რა კანფეტი ფოტოებია...ეეეჰ kaiser Soze ხილის გარეშეე? არა მგონია |
| Posted by: Ambitious_Person 29 Jan 2022, 16:48 |
| ვარჯიშის მოტივაცია როგორ დავიბრუნო, ნუთუ ვბერდები მაისში 32 ვხდები უკვე ketuketo შენ ძაან მონდომებული ხარ ვარჯიშზე, ფაქტიურად ამ ტემის ადმინი ხარ |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 16:56 |
| Ambitious_Person მომბაძე ძვირფასო მერე... შენზე 6 წლით დიდი ვარ და ვერ ხედავ ატლანტივით თემა მხრებით მიჭირავს? )))) კი...რაღაც რომ მიყვარს...ეგრეა |
| Posted by: Ambitious_Person 29 Jan 2022, 17:05 |
| ketuketo არა მეც ეგრე მიყვარს(და) ვარჯიში 20 წლიდან ვვარჯიშობ ბევრჯერ სიცხიანი წავსულვარ აღნაგობა მაქვს ისეთი თუ ვანებენ ვარჯიშს არც ჭამა მინდა და ვიკლებ ეგრევე , ახლა ასაკის გამო უფრო ვინარჩუნებ და ვსუსტდები კიდევ ძალიან და გული სულ აჩქარებული მაქვს საკმაოდ ძვირსაც ვიხდიდი აქ რომ ჩამოვედი დარბაზში და საცხოვრებელს ვარჯიშის გამო არ ვიცვლიდი |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 17:13 |
| Ambitious_Person ხო...ყველაფერმა ეგრე იცის შეჩვევა და შეჯდომა...სხვა ფიზიკური აქტივობებიც მინდა დავიმატო, მაგრამ არ მიხერხდება...ამიტომ ოპტიმალური არის ფიტნესი...ცურვა რომ ვარჩიო მაგალითად, ცურვა იმავეს ვერ მომცემს ტანის გამოყვანის ამბავში... დღეს დიდი ხნის პაუზის მერე (ზაფხულის მერე ფოტო არ დამიდია ფბზე)ფოტო გავსთორე და... უი დედააა იქ ამბავი ატყდა დედა შვილს ვერ აიყვანს...როგორც ველოდი, ზუსტად ისეთი...შურიანმა კუკუ ქალებმა არ შეიმჩნიეს ცხადია... მადლობა ღმერთს, კარგი ნაცნობ მეგობარი ქალებიც მყავს |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jan 2022, 17:20 |
| ketuketo არაა საჭირო. ზოგადად არ არასებობს საჭირო საკვები - არსებობს საჭირო ნუტრიენტები. ისტორიულად გვაქვს ესკიმოების მაგალითი, რომლებიც საერთოდ არ ჭამდნენ ნახშირწყლებს - რადგან არანაირი ხილი და ბოსტნეული არქტიკაში არ იზრდებოდა. თუ ხილს და ბოსტნეულს არ ჭამ, მაშინ ყველაზე სახიფათო რისკია იქნება ვიტამინი ც-ს ნაკლებობა. საშინელი დაავადება სკარვი -სურავანდი, რაც მეზღვაურებს ემართებოდათ მრავალთვიანი ვოიაჟებისას, განაგონი გექნება. მაგრამ ესკიმოები საკმარისად იღებდნენ ც ვიტამინს ზღვის ლომის ტვინიდან და ორგანოებიდან, რომლებსაც ჭამდნენ უმად, გაყინულს. (მაღალი ცეცხლი ვიტამინ ც-ს, როგორც წყალში გადახავებელ ვიტამინს, ანადგურებს). დღეს კიდევ ყველა ეს ვიტამინი უმარტივესად შეგიძლია შეცვალო სუპლემენტაციით. მეტაბოლურად კიდევ ალტერნატიულ ენერგიის წყაროს მოხოდავ ადვილად - კერძოდ კეტონებს გლუკოზის მაგივრად. |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 17:27 |
| kaiser Soze ამასწინათ ზუსტად ნუტრიციოლოგი ამბობდა, რომ უჯრედისი აუცილებელია...დაასაბუთა მშვენივრად... მე არ მახსოვს არგუმენტები...საწყალ გერმანელებს არ უვარგათ მცენარეული პროდუქტი და სვამენ და სვამენ დანამატებს...რას ამბობ, სად შეუძლია ჩემს პერისტალტიკას მარტო ცილებით და ცხიმით მუშაობა... ძაან უცნაური ხალხი ხართ ამ საუკუნეში...ან მე გავაფრინე...ბუნების მოცემულსა და ბუნებრივზე ყველაფერზე უარს ამბობთ...რას ამბობ ზაფხულში ხილი რომ არ მივიღო, ხასიათში გადამივა ეგრევე პ.ს. საკითხში ძალიან კარგად (პროფესიონალურადაც??) გარკვეული ხარ ეტყობა. ძალიან დასაფასებელია |
| Posted by: UMTS 29 Jan 2022, 18:11 | ||
kaiser Soze
ანუ ფაქტიურად კეტო დიეტა გამოდის საწყის ეტაპზე ვაპირებ რამდენიმე თვე ვცადო, თუ შედეგი მომეწონა გავაგრძელებ |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jan 2022, 19:16 |
| ketuketo არავინ გეუბნება ხილი არ მიიღოვო, ვა გეუბნები რომ ხილის და ბოსტნეულის გარეშეც არ მოკვდები (თუ ც ვიტამინს მიიღებ საკმარისად). მაგრამ ვინც ცხიმებს ან ცილებს ამოიღებს, ის მოკვდება. ზოგადად ხილს ბოსტნეული ჯობია. ხილი კენკროვანია საუკეთესო. და თუ რამე სპეციფიური კონდიცია არ გაქვს, რაც გარკვეულ დიეტას საჭიროებს, ბალანსირებული კვება ყველაზე კარგია, სადაც ნაღდ - არადამუშავებულ საჭმელს მიიღებ. ბოსტნეული, ხილი, ხორცი. UMTS კეტო არის ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, სასაც მთავარი საკვები ნუტრიენტი არის ცხიმი. |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 19:27 |
| kaiser Soze ცილაში გააჩნია ცხოველურს თუ მცენარეულს გულისხმობ...მცენარეული ცილა კიდევ ბოსტნეულშია, პარკოსნები... შანსი არაა, ხილზე უარს ვერ ვიტყვი, სული მიკაწკაწებს, ზაფხულს ისე ველოდები...აუ კენკრა როგორ მიყვარსხილი კენკროვანი მიყვარს...ასევე ბროწეული...ავოკადოც ხილად ითვლება...ბანანი კარგი დეტოქს საშუალებაა...ვაშლი...რავი ცეცხლის ფასი რაღას ღირს ხილი აბა...მოკლედ ყველა თეორიას აქვს ფროს ქონსები...და მომხრე მოწინაღმდეგეები ჰყავს...ხილს ცოტას ვჭამ...ერთი ვაშლი დღეში მაგ...ნახევარი ავოკადო...2 მანდარინი და ა.შ. აცეროლას ვსვამ და აკაის ცე ვიტამინს კიდევ "არკოფარმას" აქვს მაგარი დანამატები ძალიან |
| Posted by: UMTS 29 Jan 2022, 19:53 | ||
kaiser Soze
და როგორია წონის დასაკლებად? ჯანმრთელობას ხომ არ დავიზიანებ? |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jan 2022, 22:51 |
| UMTS ზოგადად ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ყველასთვის არაა. და რთულია, რადგან ძალიან ლიმიტირებული ხარ თუ რა ჭამო. მე გირჩევ ისეთი კვების რეჟიმი აიღო, რასაც შეინარჩუნებ. და კეტო შეიძლება ცადო, სიტყვაზე ერთი ან ორი თვე, რომ სხეული ცხიმის წვაზე გადაიყვანო. ზოგადად კეტო ძალიან რადიკალური მგონია, და თუ დაკლება გინდა შეგიძლია 50 გრამამდე შეამცირო დღეში ნახშირწყალი, მოუმატო ცილებს, თან ივარჯიშო. ასევე უნდა ამოიღო ყველანაირი მარცვლეული და ბურღულეული, შაქრეული და სასმელი, რაც არ არის წყალი. (ალკოჰოლი კვირაში ერთხელ მოსულია). სასურველია რომ 14-16 საათიანი ფანჯარა გქონდეს დღის ბოლო ჭამიდან მეორე დღის პირველ ჭამამდე. მე მაგალითად ბოლო თვე 4 საათიანი ჭამის ფანჯარა მაქვს. შუდღის 12-ზე რომ ვსაუზმობ ყველაზე ადრე, ვახშამს ვჭამ შუადღის 4-ზე ყველაზე გვიან. (ვჭამ მხოლოდ სუფთა საჭმელს და არა ჯანქს). საერთოდ არ მიჭირს. მაგრამ წონის დაკლება არაა მიზანი - ზედმეტი წონა არასდროს მქონია. უბრალოდ ექსპერიმენტებს ვაკეთებ. და ამ 4 საათიანი კვების პირობებშიც ვახერხებ რომ ინტენსიურად ვივარჯიშო და კუნთებიც შევინარჩუნო. |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 23:01 |
| kaiser Soze დილის არა 12 საათი დღისაა და საუზმე აღარაა ეგ...არის რაღაცა სამხარ ლანჩ ისა... საუზმე ვიცი 8 ზე ჰაჰა მაქსიმუმ 10 ზე (ეგეც ძალიან გვიანია და მთელი დღე აღრენილი ვარ, თუ არ ვჭამე ადრე |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jan 2022, 23:17 |
| ketuketo ყოველ სიტყვაზე უნდა გამომეკიდო? საუზმე (ფილოსოფიურად) არის უზმოს დარღვევა, ანუ მარხვის დარღვევა, ინგლისურად ბრეიქ ფასტ, რაც სიტყვასიტვით ნიშნავს მარხვის გატეხვას. შესაბამისად ჩემთვის ეს არის პირველი ჭამა დღის. ვახშამი კი ბოლო ჭამა დღის. და არ აქვს მნიშვნელობა პირველი ჭამა და ბოლო ჭამა დღის რა მონაკვეთშია. ისე ხუთი წელია უკვე რაც შუადღემდე არ ვჭამ. დილით მარტო ყავას სვავ - უკალორიოს. მაგრამ ვახშამს როგორც წესი რვისთვის ვჭამდი. ანუ 8/16 ფასტინგი ბოლო 5 წელი (მეტნაკლებად, გამონაკლისებიცაა რათქმაუნდა). ეხლა კლასიკური გაგებით ვახშამსაც არ ვჭამ - ანუ 4/20 ფასტინგი. ეხლა შენთვის არ მითქვამს საუზმე გამოტოვეო. როგორც გისწორდება, ისე ჭამე. მაგრამ თუ გაინტერესებს ამ თემაზე ტედ თოლქი და ზოგადად რატომ აკეთებს ამას ხალხი: https://m.youtube.com/watch?v=A6Dkt7zyImk |
| Posted by: ketuketo 29 Jan 2022, 23:21 |
| kaiser Soze არა არც ინტერესი არც სურვილი ვინმეს გამოვეკიდო და პროკრუსტესავით ფეხები წავაჭრა ძირში ))))მოკლედ ხელი ჩავიქნიე, რადგან ერთიანი მიდგომა არ არსებობს მაგ საკითხში და ყველა ორგანიზმი და ბიორიტმი ინდივიდუალურია რადგან ჯანმრთელად და მხნედ ვარ, იმავე რაციონს და ცხოვრების წესს მივაწვები.... ბოსტნეულიც ღორივით მიყვარს და უარს ვერ ვიტყვი...ფაფებიც...ეგ ყველაფერი ჩემს თმას ძალიან შეეწევა.. რა მაგის პასუხია და ხალადეცი ანუ ლაბასხმული მომინდა ამ შუაღამეზე ..ეგ ჰიალურონის წყარო ეგა ))) |
| Posted by: Mr_Crowley 29 Jan 2022, 23:22 |
| მე მაინც მგონია, რომ ბევრი რამე (თუ ყველაფერი არა) არის მკვეთრად ინდივიდუალური. დილის ჭამა (საუზმე) 8-10 ამ შუალედში ჩემთვის უმთავრესია, ყველაზე მადიანად, გემრიელად და ალბათ ყველაზე მეტსაც სწორედ ამ დროს ვჭამ. ეგრე გავიზარდე და ჩემი ორგანიზმი ეგრე მიეჩვია სკოლაში წასვლამდე აუცილებლად უნდა მეჭამა მსუყედ, თავისი 1 ჭიქა ჩაის დაყოლებით (კარაქიანი პურით რათქმაუნდა) )). ზოგადად როცა რაღაც ასაკში წონაში მოვიმატე, მივხვდი რომ ეგ ცხოვრების წესის თანდათანობითმა ცვლილებამ გააკეთა. რათქმაუნდა მეტწილად დიეტამ (საკვების რაოდენობის დაახლოებით განახევრებამ, ჯანქის ამოღებან და ა.შ.) და ასევე ვარჯიშმა (უბრალოდ ბევრმა სიარულმა) დამაყრევინა ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ აწი ცხოვრების წესს ვაქცევ ყურადღებას და წონაც თავისთავად არის ნორმაში, უკვე დიდი ხანია. |
| Posted by: kaiser Soze 30 Jan 2022, 00:04 |
| Mr_Crowley მართალია - შენთვის რაც მუშაობს ის უნდა აკეთო. ჩემთვის ფასტინგია ზედ გამოჭრილი. ცხოველებზე გვაქვს ერთმნიშვნელოვანი კვლევები ლაბორატორიულ პირობებში, რომლებიც ფასტინგის გამაახარგაზრდავებელ ეფექტებს ადასტურებენ. ანუ მეტი აქტიური ნეირონები ტვინში მოხუცი თაგვების ტვინში, უკეთესი კოორდინაცია, მახსოვრობა და ასე შემდეგ. ამიტომ დღეს ფასტინგი არის ერთ ერთი “ბიოჰაკი”, რომელიც დღეს საკმაოდ გავრცელებულია. თუმცა ადამიანებზე კვლევები არ გვაქვს და წონის კლების მხრივ ფასტინგი და კალორიული დედიციტი თანაბრად ეფექტურია. ერთი რამ კი ცხადია - სნეკები და ხშირი ჭამა არის ცუდი. მითუმეტეს თუ გახდომა გინდა. უნდა მისცე სხეულს დრო რომ ცხიმი დაწვას. ამიტომ ვურჩიე უმტს 14 საათიანი არ ჭამა, რადგან სხეული ცხიმის წვას ასე 12 საათიდან იწყებს. ჯანსაღი ჭამის მარტივი წესები: 1. არანაირი გამაგრილებელი სასმელები, თუნდაც 100% ფორთოხლის წვენი. არანაირი ლუდი. როცა გწყურია, დალიე წყალი. ალკოჰოლი იშვიათად. 2. ამოიღე შაქარი და თეთრი ფქვილი (მე დავამატებდი უმეტესი ბურღულეული და გლუტენის შემცვლელი საკვები - თავად იშვიათად ვჭამ კინოას და უგლუტენო ჰერკულესს). 3. ჭამე ძირითადად ნაღდი საკვები - რაც შეფუთული არ არის. ბოსტნეული, თევზ/ხორცეული, კაკალ-თხილეული და ხილი. რძის პროდუქტებს გააჩნია - თუ კარგად იტან - შეგერგოს! მე მკვეთრად შევამცირე, თუმცა შრატის იზოლატს ვსვავ რეგულარულად და თხის ყველს ვერ ველევი (გუდა, ფეტა და სხვა). 4. არ ჭამო სნეკები. ეცადე რომ 12 საათი მაინც იყოს გასული ბოლო ჭამიდან პირველ ჭამამდე. მაგალითად თუ რვაზე გაქვს საუზმე, საღამოს რვის მერე არ ჭამო. |
| Posted by: chicharito12 30 Jan 2022, 00:34 |
| ეუ , როდის მოვა ეს ნაბოზარი თებერვალი რო მოვხსნა წამლები და დევიწყო ვარჯიში ხოვიცი, ჩემ ბედზე, მოვხსნი და მომიბრუნდება ნევროზი. თან, გაზაფხულიი მოდის |
| Posted by: shaknike 30 Jan 2022, 01:42 | ||||||
| ბარო სპორცმენცი ketuketo
ცხოველურ ცილას ადვილად და მეტ პროცენტულობას შევითვისებთ შემადგენლობიდან ვიდრე მცენარეულს. მცენარეულიდან სოიოშია ბევრიო მაგრამ თითქმის ყველგან გნმ გავრცელდაო.. ასე ვიცი მე Mr_Crowley
თაფლგადასმული?? ვერ ვიტანდი მაგ კომბინაციას kaiser Soze
მზას გულისხმობ ხო შეფუთვაში და არა ახალგამოწურულს შენი დასკვნა დაკვირვებები ამის ხედვას ემთხვევა. მეც ლოგიკურად მეჩვენება როგორც ხსნის მერე მარტივად და გასაგებად ბექგრაუნდი ისეთი აქ დაეჯერება ალბათ |
| Posted by: MasterJC 30 Jan 2022, 03:16 | ||
shaknike
არა-გმო სოიო მგონი თითქმის არ იშოვება ერთ იდეინ ვეგანს ვიცნობ, ამ სფეროში მოღვაწეობს და ვეგანურ რძეებსაც ამზადებს სოიოსას არა - მხოლოდ გმო იშოვება ჩვენს გარშემოო |
| Posted by: UMTS 30 Jan 2022, 07:28 | ||
kaiser Soze
პრინციპში სადღაც 1 თევა მაგ რეჟიმზე ვარ და არ მიჭირს, შედეგიც მაქვს და ალბათ მაგიტომ სასწორზე პრინციპულად არ ვდგები მაგრამ ისე ვატყობ თავს რომ აშკარად მსუბუქად ვარ ყველნაერი ტკბილეული და ცომეული ამოვიღე და შევამჩნიე რომ კანი ისეთი ცხიმიანი აღარ მაქვს მიუხედავად იმისა რომ ცხიმს ჩვეულებრივად ვიღებ (ზეთი ამოვიღე სოფლის კარაქზე და ერბოზე გადავედი) დილით 8 ზე ვსაუზმობ ნოყიერად და გავდივარ სახლიდან, მერე სადღაც 2 დან 4 მდე როცა მოვახერხებ, დღეში სადღაც 5 კმ მდე მიწევს ფეხით სიარული + ცოტა ფიზიკური აქტივობა, სხვა ვარჯიში მეზარება |
| Posted by: lashashaverda 30 Jan 2022, 13:04 |
| კაი მუსკების პლეილისტი არავის გაქვთ ? ენერგია რო მოაქვს |
| Posted by: ketuketo 30 Jan 2022, 14:32 |
| არაა საჭირო ზედმეტი რაღაცები რა არცერთი პროდუქტი არაა ეკოლოგიურად უსუფთავესი....ჰაჰა სენეგალის სავანაში მოდიოდეს ეგეთი რამ. მთავარი თავად პროდუქტის არსი და სიკეთეებია ჩემთვის, რას შეიცავს |
| Posted by: UMTS 30 Jan 2022, 16:27 | ||
ketuketo
რაც იყიდება კი ბატონო მაგრამ თავად თუ მოიყვან არათუ ეკოლოგიურად, ბიოლოგიურად სუფთაც შეგიძლია მოიყვანო |
| Posted by: ketuketo 30 Jan 2022, 16:33 |
| UMTS ვერ იქნება...იმიტომ, რომ ნიადაგი ყველგან დაბინძურებულია...ურბანულად თუ ენერგეტიკულად ჰაჰა |
| Posted by: UMTS 30 Jan 2022, 17:28 | ||
ketuketo
ბოდიში მოიხადე, ჩემი ნიადაგი ბიოლოგიურად სუფთაა |
| Posted by: Dirac 30 Jan 2022, 18:42 | ||
ვარჯიშის დროს ასეთებს უნდა უსმინო მაღალ ხმაზე. დებილობა, მონოტონურ რითმებს, დამცაკ დუმცუკებს რა ასმენინებთ არ მესმის. |
| Posted by: kaiser Soze 31 Jan 2022, 00:25 |
| UMTS კარგი მიდგომაა, მეგობარო. ყველა ინდივიდუალურია და უნდა ის აკეთო რაც შენზე მუშაობს. და ასევე ექსპერენტებიც კარგია - რადგან შეიძლება რაიმე ახალს მიაგნო, რაც უკეთ იმუშავებს. მე თავიდან მუზლის ჭამა დავიწყე საუზმეზე. მერე გადავედი ნახშირწყლების გარეშე საუზმეზე, ძირითადად 4 მთლიანი კვერცხი, ყველი ან ბეკონი. მერე გადავედი საუზმის გამოტოვებაზე და ფასტინგზე. ეს იყო საუზმის ევოლუცია. რომ გაიღვიძებ და რომ არ ფიქრობ თუ რა უნდა შეჭამო დილით, ძალიან დიდი პლუსია ჩემთვის. მერე ჭამის ფანჯრები შევამცირე და ასე შემდეგ. მაგრამ ფასტინგისას ადვილია კუნთების დაკარგვაც. ჩემი ოქროს წესი, რომ ეს ავირიდო არის - ვარჯიშის წინ ვჭამო და ვარჯიშის მერე ვჭამო კიდევ უფრო მეტი. მაგალითად დღეს ფასტინგი დავარღვიე შუადღის პირველზე. ერთი ვაშლი და პროტეინის ბლინები შევჭამე. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ჭამიდან ერთ საათში გავაკეთე ზე-მომთხოვნი კროსფიტული ჰიიტ ვარჯიში სტრიტ ვორქაუთ პარკში » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ვარჯიშის მერე პროტეინის შეიკი. შემდეგ 4 ის ნახევარზე ორაგულის სტეიკი (ასე 150 გრამი) ტკბილი კარტოფილით (უგემრიელესი გამოდის ღუმელში შებრაწული), და სალათი ფეტას ყველით (ასე 100 გრამი). სულ ეს იყო. ანუ 3 საათიან მონაკვეთში ორჯერ ჭამა და ვარჯიში ჩავატიე. ვარჯიშმა იმდენად დამღალა რომ ჩამეძინა კიდეც ნახევარი საათი დივანზე. 4 საათიანი ფასტინგი მაინც ძალიან ექსტრემალურია და ჭამის ფანჯრის გაზრდას ვაპირებ ეს თვე რომ გავა. მეშინია რომ კუნთებს დავკარგავ. პლუს დღე რომ იზრდება, საღამოს ვარჯიშებზე გადავალ და მერე გვიან მომიწევს ჭამა. თუმცა, ჯერჯერობით კიდევ კუნთებს ვინარჩუნებ და პერფორმანსიც - როგორც ძალის მხრივ, ისევე კარდიო გამძლეობის მხრივ, არ დამკლებია. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: shaknike 31 Jan 2022, 01:02 | ||
kaiser Soze
არაფერი პირადული მაგრამ აქ რაღაც ფანტასტიკის სფეროსთან გვაქ შეხება. ვერ დავიჯერებ ამას ელემენტარულად. შეძლება გამძლეობას თავი დავანებოთ ამ დროში როგორ მოესწრება ეგ? ყველა მოძრაობას ერთ წამში ატევ ამ რაოდენობით? |
| Posted by: kaiser Soze 31 Jan 2022, 02:05 |
| shaknike 20 წუთი არის 1200 წამი - მე გავაკეთე 810 მოძრაობა, ანუ საშუალოდ წამ ნახევარში. მინიმალური შესვენებები. ერთი სეტია 5 აზიდვა, 10 აჯიმანია და 15 ჩაჯდომა, მიზანია რომ გააკეთო რაც შეიძლება მეტი სეტი 20 წუთში. დასვენებულზე სეტს ვაკეთებ 35 წამზე ნაკლებ დროში. ყველა რთულ ვარჯიშს უნდა სტრატეგია. ჩემი სტრატეგიაა რომ მაქვს ორი ტემპი: 1)ინტენსიური როცა 2 წუთში ვაკეთებ სამ სეტს.ანუ საშუალოდ 40 წამამდე სეტი და არანაირი დასვენება 2) ნელი - როცა ერთ სეტს ვაკეთებ 45 წამში და ვისვენებ 15 წამი სანამ წამზომი წუთის ნიშნულზე არ მივა. ანუ წუთში სეტი გამოდის. (ამ ტემპით შემიძლია დიდი ხანი ვაკეთო. 30 წუთი ადვილად მაქვს გაკეთებული წუთში სეტით, და მეტის მუღამი არ მაქვს). ეხლა რა სტრატეგიით გავაკეთე 20 წუთში 27 სეტი: პირველი რვა წუთი ინტენსიური - ანუ შესვენების გარეშე და გამოვიდა 12 სეტი. შემდეგი ორი წუთი ნელით, ანუ პირველ 10 წუთში გამოვიდა 14 სეტი. შემდეგ ზედიზედ ორჯერ გავაკეთე: ორი წუთი ინტენსიური, ერთი წუთი ნელი, ანუ შემდეგ 6 წუთში 8 სეტი. მერე ორჯერ ისევ ნელი (2 წუთი 2 სეტი) და ბოლო ორ წუთში ბოლო ძალებით ინტენსიური. (2 წუთი 3 სეტი). გამოვიდა მეორე 10 წუთში 13 სეტი, მთლიანობაში 27. და ეს ყველაფერი 10 კილოიანი სიმძიმით. მაგრამ როცა ეს ვარჯიში 100 ჯერ მაქვს გაკეთებული, უკვე ელიტ დონეზე ვარ. პირველად რომ გავაკეთე, ალბათ ასე 5 წლის წინ, სიმძიმის გარეშე მხოლოდ 22 სეტი გამომივიდა. იმდენად ვიღლებოდი რომ მთლიან წუთს ვიღებდი შესვენებას. პანდემიისას 7 თვე კვირაში სამჯერ ვაკეთებდი ამ, ან მსგავს ვარჯიშსს და ვისწავლე ტემპის კონტროლი და ეფექტური სტრატეგიები. და კარდიო გამძლეობას მაგრა მოვუმატე. ჩემი რეკორდია 29, როცა პირველ 10 წუთში 15 და მეორე 10 წუთში 14 სეტი გავაკეთე. სადღაც ზუსტად ერთი წლის წინ იყო ეგ. მსგავსი, მაგრამ უფრო რთული ვარიაციაა “მარფი” რომელიც კროსფიტის ვარჯიშების მეფეა. 1.6 კმ (1 მილი) სირბილი, 100 აზიდვა, 200 აჯიმანია, 300 ჩაჯდომა, 1.6 კმ სირბილი - ყველაფერი 9 კილოანი სიმძიმით. აგერ ამ ვარჯიშის ბექგრაუნდი https://www.menshealth.com/fitness/a36163839/murph-workout-crossfit-challenge/ ამასაც ვაკეთებ ელიტარულ დროში. დროს გააჩნია - გაყოფილი მარფი გაცილებით სწრაფია (მაგალითად 20 სეტი 5 აზიდვა, 10 აჯიმანია, 15 ჩაჯდომა), ვიდრე გაყოფის გარეშე - ჯერ 100 აზიდვა, მერე 200 აჯიმანია, მერე 300 ჩაჯდომა. პოპულარული ვარიანტია 5 სეტი 20/40/60, რომელიც კროსფიტის გეიმებშიც იყო გამოყენებული. 5/10/15 გაყოფით 31 წუთი მაქვს საუკეთესო დრო. 20/40/60 გაყოფით 37 წუთი. |
| Posted by: Dirac 31 Jan 2022, 03:05 | ||||
ალბათ სახსრები. მუხლი მეკეცებოდა, თითქოს ნერვს ურტყამდა სადღაც, თავიდან სიარულიც მიჭირდა. მერე შევწყვიტე სირბილი, რამდენიმე წლის მერე ვცადე და სირბილისას ისევ მტიკოდა. ამ კვირაში ისევ ვცადე და უკვე არ მტიკვა. |
| Posted by: mero93k 1 Feb 2022, 07:11 |
| მოკლედ ძან ბევრს ვზარმაცობ რაღაცეების ლოდინში და ამასობაში გავსუქდი და გავსუქდი გავალ ახლა სარბენად და მოგვიანებით ვივარჯიშებ კიდეც. პროსტა დღე-ღამეც არეული მაქვს და ეს უფრო მიშლის ხელს. |
| Posted by: Top-Gun 1 Feb 2022, 18:32 |
| shaknike არ ვარგა ახალდაწურული ხილის წვენი, წონაში დაკლება თუ გინდა. შაქარი, წყალი და ვიტამინებია. მაქსიმალური კალორია მინიმალური დანაყრებით. მთლიანი ხილი უნდა ჭამო, რადგან მთლიან ხილს მოყვება ასევე უჯრედისი, რომელიც განაყრებს. |
| Posted by: ketuketo 1 Feb 2022, 18:55 |
| ბიჭებო მწვანე პასპორტები უქმდება, გეშველათ აუცრელებს))) დღეს ჩემი მწვრთნელი არ იყო და ბიჭმა მავარჯიშა, სხვამ... ძაან უხერხული ყოფილა, ქალს რომ გავარჯიშებს კაცი...არ გამისწორდა...ამ ჩემს მწვრთნელს დავუწყებ (ქალია) ნახე დუნდულები ამეწია, ნახე მუცელი ჩამივარდა ესა ისა მეთქი...ან რაღაცას ვეჭორავები, კაცს ხომ ვერ ვეტყვი მაგას ))არ ვისურვებდი კაცს მწვრთნელს Top-Gun რბილობზე ამბობ, ხომ? დღეში მხოლოდ ერთი სახეობის ხილს ვჭამ მცირე ოდენობით... |
| Posted by: daviti35 1 Feb 2022, 21:32 |
| ერთი კვირის წინ დავინახე ერთი ძალიან კუნთიანი ახალგაზრდა მოდიოდა ქუჩაში და მაიონეზის პაკეტის მსგავსიდან რაღაცას ჭამდა. როგორც მივხვდი ეს ამდენი ყურადღება ჭამაზე იმისთვისაა რომ ადამიანს კარგი კუნთები ჰქონდეს. მე რაც დამხვდება სახლში ყველაფერს ვჭამ. თან არეული გრაფიკით ხან ღამის რვამდე უზმოზე ვარ და ერთხელ თუ შევჭამ ხან დღეში ხუთჯერ.). ამიტომ არც კუნთები მაქვს და ვერც წონას ვიმატებ. სხვა დანარჩენი შედეგი ალბათ იგივეა რაც ვარჯიშში ის ფიზიკურ მუშაობაში დღეში 5-6 საათი მუშაობა მიწევს ყოველდღე და არც დაღლა ვიცი არც რამეს შეუწუხებია ოდესმე თუ კორონას არ ჩავთვლი. ალბათ აქტიური მოძრაობისას ის ნეგატიური ნადგურდება ორგანიზმში რაც საჭმელებს აქვთ ქოლესტერინი თუ სხვა. |
| Posted by: shaknike 2 Feb 2022, 01:52 | ||
Top-Gun
ლოგიკურია ხო. თუმცა მე წონის კლებაზეარ ვარ ორიენტირებული. პირიქით მომატება მინდა. მანამდე უბრალოდ ქვედა მუცელს ვებრძვი ვარჯიშით. კალორიებით ალბათ ცოტა მინუსით ვამთავრებ დღეს. kaiser Soze არ მინდა ჩასაფრებული და ვინმეს დამაკნინებელი ხასიათის ნაწერი გამომივიდეს. უბრალოდ მაგ ციფრები ჩემთვის ჟღერს დაუჯერებლად განა იმიტომ რომ მე არ შემიძლია მიახლოებულიც. არამედ ვისაც ვუყურებ ტიპებს ასე თუ ისე ცნობილ სთრითვორქაუთერებს, ასეთი სახის ვარჯიშებისას როგორ ეთიშებათ უკვე კუნთი 50 ს ზემოთ ფულაპებისას. და აქედან ასე რომ ვთქვათ რენდომ გაი პლიუს 10 კგ ით უბრალოდ კითხვები და ინტერესი დაბადა აი თუ დაიდება მაგის ამსახველი ვიდეო მასალა ფეხზე წამოვდგები. აპლოდისმენტსაც შემოვცხებ და ბოდიშსაც მოვაყოლებ ზემოდან |
| Posted by: Top-Gun 2 Feb 2022, 09:11 | ||||
ketuketo
კი და კანიც კარგია უმეტეს შემთხვევაში, გააჩნია ოღონდ ხილს. მაგალითად, ვაშლი კანიანად ჯობია. მე კივისაც კანიანად ვჭამ ისე კიტრი, პომიდორი, გოგრა, ყაბაყი, ბადრიჯანი, წიწაკა (ბულგარული და სხვა) - ეს ყველაფერი ხილია სინამდვილეში * * * shaknike
საუკეთესო მიდგომაა |
| Posted by: ketuketo 2 Feb 2022, 09:18 |
| Top-Gun ხო ეგ გვიან ასაკში გავიგე და გამიკვირდა..ხილია თუ ბაღჩეული? ანუ რაღაცა შუაში. როგორც ვხვდები ქვედა აბდომენალური ცხიმი უფრო ჯიუტი ვირი რამაა... ყოველ შემთხვევაში მე ეგრე მაქვს, ცხიმი მილაგდება ქვედა მუცლის არესა და თეძო დუნდულებზე (კლასიკური ქალური გაცხიმოვნებაა) ჰოდა ველი ახლა რუდუნებით ჩემი ქვედა მუცლის დაპრესვას. რთულად, მაგრამ მაინც მივიღე ფაქტი, რომ ცხიმისკენ მიდრეკილი ვარ და ძალისხმევა მეტი დამჭირდება...სამაგიეროდ ასთენიურ ხალხს კუნთის მომატება უჭირს...ყველაფერს თავის პლუს მინუსები აქვს რა მოკლედ...კუნთური მასის მომატების ამბავში მშვენივრად ვარ |
| Posted by: Anime-10 2 Feb 2022, 20:09 |
| კუბიკებიანი გოგო გამომეხმაუროს, კითხვა მაქვს |
| Posted by: kaiser Soze 2 Feb 2022, 21:07 | ||
shaknike
ზედიზედ ხომ არ ვაკეთებ მერე 5 ფულაფი, 10 ფუშაფი, 15 სკვატი - სხვადასხვა მოძრაობა და სხვადახვა კუნთებია, ამიტომ აღდგენას ასწრებს. ისე ერთ მისვლაზე 30 ფულაფს ვაკეთებ 10 კილოანი სიმძიმით. 30 კილოანი სიმძიმით 10-ს და ასე შემდეგ. ასე რომ მიჩვეულივარ. ამ მისვლების ვიდეობიც მაქვს, მაგრამ ფორუმზე ვერ ვდებ ვიდეოებს ტელეფონიდან. 20 წუთიანი ვარჯიშის ვიდეოზე გადაღება კიდევ არ მიფიქრია ;დ მამენტ შეიძლება მაგრამ არა მგონია ჩემი აიფონის სთორიჯმა გაქაჩოს. და ფულაფი და ფუშაფი იმდენად არ მირთულდება ამ ვარჯიშზე, რამდენადაც სკვატი. და კუნთის მოკვლაზე არაა იმდენად, რამდენადაც გაძლებაზეა - ენდურენსი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ძალა. აგერ ეს ტიპი აკეთებს 30+ რაუნდს იგივე ვარჯიშისას ოღონდ წონების გარეშე: ეს კიდევ "მარფი" - რაც იგივეა, ოღონდ წონებით და სირბილით, კროსფიტის თამაშებზე: |
| Posted by: shaknike 3 Feb 2022, 12:36 |
| kaiser Soze აუ მეცინება რა მაგ პულაფებზე... ვერ აღვიქვამ სერიოზულად პუშაფებსაც კობრას პოზიციაში აკეთებენ ბევრად იოლია ეგრე... არ ვიცი არ ვიცი მოძრაობის ასე დამახინჯებით და რეპის გაზრდით საბოლოო აზრი რა არის. თავის მოტყუება? |
| Posted by: Top-Gun 3 Feb 2022, 13:05 |
| კაიზერი ფენომენალური კაცია. ადრე მახსოვს დაპოსტა, მანქანა სახელოსნოში დავტოვე, 10 კმ-ს თუ უფრო მეტის მოშორებითო. ჩვეულებრივი ადამიანი რას იზამდა - წამოსაყვანად მივიდოდა ან ტაქსით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. მაგრამ არა კაიზერი. ამოვიცვი სარბენი ბოტასები და იქამდე სირბილით მივედიო. თან მახსოვს ზამთრის პერიოდი იყო თან იმას ჯავრობდა, კარგ დროში ვერ ვირბინეო ))ახლა კიდე ბოდიბილდინგის თემაში მომწერა, ვაშლი არის ჩემი guilty pleasure-ო (ზოგისთვის რო ნაყინია, ზოგისთვის პიცა, ხინკალი, ნამცხვარე და ა.შ). ხოდა მე არ მიკვირს ამ კაცისგან კროსფიტის რეკორდების მოხსნა |
| Posted by: HCl 3 Feb 2022, 13:09 | ||
ფანტასტიური გენეტიკა და დისციპლინა აქვს. ძალიან წარმატებული ათლეტი იქნებოდა. |
| Posted by: kaiser Soze 3 Feb 2022, 15:16 | ||||||
| Top-Gun : DD
4-ს რომ შეჭამ და მეხუთეზე რომ გაგირბის ხელი, უკვე სხვა პონტია. ძნელია გაჩერება, თუ გემრიელ ვაშლზე უფრო გემრიელი დესერტი არც წარმომიდგენია. HCl
გენეტიკა ვთვლი რომ საშუალოა. რაც კი კუნთები და წონა მოვიმატე, ვარჯიშის დაწყებიდან პირველ ორ წელში. იმის მერე ერთ წონაზე ვარ გაყინული, მაგრამ ძალა მემატებოდა პროგრესულად. დისციპლინა ალბათ თავიდან მქონდა, მაგრამ მერე გადავიდა მოთხოვნილებად, ნარკოტიკად. თუ ვარჯიშის დღე გამიცდა ვცქმუტავ და კედლებს ვფხაჭნი. ლომკა მეწყება. shaknike
კროსფიტში მთავარია რომ ნიკაპი აცდეს ღერძს. როგორ, ამას არ აქვს მნიშვნელობა. მითუმეტეს როცა შესვენების გარეშე აკეთებ ოცი წუთი და გულს ადამის ვაშლში გრძნობ, კუნთები კიდევ ფეილთან ახლოს. ყოველგვარი გადაჭარბების გარეშე გეტყვი - 7 თვე იყო ზედიზედ დარბაზი დაკეტილი შარშან. 2020 წლის ნოემბერში რომ დაიკეტა, სანამ მწვანე პასპორტი არ ავიღე 2021 წლის ივნისამდე, ვერ შევედი. ამ ხნის განმავლობაში კვირაში სამჯერ ეს 20 წუთიანი ჰიიტ იყო პრაქტიკულად ერთადერთი ვარჯიში რასაც ვაკეთებდი. და კუნთები შევინარჩუნე და გამძლეობა მოვიმატე. ალბათ 7 თვის თავზე საუკეთესო ფორმაში ვიყავი რაც ვყოფილვარ. ასე რომ, ძალიან ეფექტურია ეს ვარჯიშები და არა თავის მოტყუება. აქამდე ვინმეს რომ ეთქვა რომ ბადივეით მოძრაობებით მაგარი შედეგის დადება შეიძლება, მძიმე წონების გარეშეო, ვერ დავიჯერებდი. მაგრამ თავად გამოცადე. ამიტომ მე მგონია იმდენად არა წონას, რამდენადაც ბოლომდე მისვლას და კუნთების მოკვლას აქვს მნიშვნელობა. |
| Posted by: Top-Gun 3 Feb 2022, 15:39 | ||||
kaiser Soze
ფეხები მერე?
ფეხებიც ეგეთ კარგ ფორმაში გქონდა? ბადივეით სქუათები კარდიოა რა |
| Posted by: kaiser Soze 3 Feb 2022, 16:31 |
| Top-Gun რომ დავბრუნდი მძიმე წონებზე სკვატებზე შეჩვევა გამიჭირდა, რამოდენიმე კვირა დამჭირდა რომ ძველ წონებს დავბრუნებოდი. დედლიფტზეც ასე. თან დარბაზში რომ მივედი, სულ ორი კვირა მქონდა, მერე მოგზაურობები აგვისტოს ბოლომდე. ამიტომ ძველ წონებზე მხოლოდ სექტემბერში გავედი. ზოგადად ფეხებზე ძნელია თქმა, ბარძაყები სულ კარგად მაქვს, მაგრამ წვივებს ვერაფერს ვუშვები. 300+ სკვატი ათ კილოანი ვესტით ალბათ მაინც შვება თავისას. მე პირადად ბარძაყების ზომაში ვერ ვხედავ სხვაობას. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: John Jolie 3 Feb 2022, 18:31 |
| ნავარჯიშებო ხალხო, სარბენი ბილიკის ყიდვა მინდა ხომ ვერ მირჩევთ სად ვიყიდო? გამძლე მინდა იყოს . 1500 ლარის ფარგლებში |
| Posted by: HCl 4 Feb 2022, 23:22 | ||
kaiser Soze
არ მგონია რომ პროს მოყვარულმა აჯობოს, თუ გენეტიკა არ აქვს სასწაული. :დ |
| Posted by: shaknike 5 Feb 2022, 14:07 | ||
Top-Gun
პისტალეტი და პატარა წონა რამე გაქაჩავს ალბათ kaiser Soze მაგარია მაგარი უდავოდ ძნელი შესასრულებელია ეგ სეტი. უბრალოდ იმ ქანაობას რამე სხვა სახელი მოუძებნონ **** გაეშვა მუხლი გაეშვა ლახტიც... |
| Posted by: ketuketo 5 Feb 2022, 15:05 |
| ძალიან გულდასაწყვეტია, რომ ქალისთვის საინტერესო არაფერი იპოსტება ამ თემაში |
| Posted by: Anime-10 5 Feb 2022, 16:02 |
| კაი ქერა ქალის დაკუნთული ფოტოები დაყარეთ |
| Posted by: ketuketo 5 Feb 2022, 16:20 |
| ეს თქვენ ვინც უაზროდ მეკამათებით და არაფრის აზრზე არ ხართ...იქნებ ცოტა მოხვიდეთ აზრზე....ნუ გემოვნება ან აქვს ადამიანს ან არა.  |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Feb 2022, 18:42 |
| ketuketo ქალის ფიგურის ტიპი არის კი ნამდვილად |
| Posted by: ketuketo 5 Feb 2022, 19:18 |
| Blankos_Qvrivi მარტო ტიპი არ არის, იდეალია...ყველას ის მოსწონდეს და იმისკენ ისწრაფვოდეს რაც უნდა. ამდენი ქალი მწვრთნელია საქართველოში და სახე და თმა არცერთს არ უვარგა...არც მანუკის, არც თიკას, არც ნიას...მაკაზე აღარაფერს ვამბობ... რავი ქალურობა მაინც არ უნდა დაკარგოს ქალმა...რა უბედურებაა ეს ჰალკი ქალები. ისე გამხდარი ქვიშის საათიც არსებობს |
| Posted by: shaknike 5 Feb 2022, 19:26 |
| ketuketo დაიყენე ავატარად სილის საათი *** მუცლის ცეკვას როდის შეგვისრულებ თემაში? |
| Posted by: ketuketo 5 Feb 2022, 19:43 |
| shaknike როცა მთხოვენ ჭაბუკები...ისე ხომ ვთქვი, ძაან მინდა მუცლის ცეკვა ვისწავლო...ეგვიპტეში მასწავლიდა იქაური მოცეკვავე და მტაცა ჩემმა ქმარმა ხელი და გამომათრია )))არა მართლა...რაღაცნაირად ეგრე აქვთ პრიოები ქალებს დალაგებული. ვინც ვარჯიშობს, გაოხრებული ფრჩხილები და თმა აქვს, სახის კანიც რავი... ვინც არ ვარჯიშობს, სახეს თმას და ხელებს უვლის უფრო. და მოვლა უნდა ყველაფერს...ავატარს რატომღაც ვერ ვცვლი სამწუხაროდ. |
| Posted by: Anime-10 5 Feb 2022, 20:43 |
| ვინმე კუბიკებიანმა გოგომ მომწეროს |
| Posted by: ketuketo 6 Feb 2022, 19:45 |
| Anime-boy ქერა ქალს არ უხდება კუნთი ქერა უნდა იყოს ნაზი...პიანინოზე უნდა დაასკუპო და ვარდები შემოულაგო |
| Posted by: chicharito12 10 Feb 2022, 18:17 |
| გჯერათ ეხლა რო აემ პატარა კვერცხობას 15 გრამი აქვს ცილა? |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 11 Feb 2022, 11:24 | ||||||
ketuketo
რის საფუძველზე უწოდებ იდეალს ? ფორმების თემა ცალკე არის მგონი ანუ გამოდის ყველა დანარჩენი არაიდეალურია
რა სფეროშიც არიან და რა პროფესიაც აქვთ, იქნებ იდეალური არიან??? ჩამოთვლილი სახელები არაფერს მეუბნება , არ ვიცი ვისზეა საუბარი. ესე მხოლოდ თიკა და ნიათი არ ვიცნობ |
| Posted by: ketuketo 11 Feb 2022, 11:44 |
| Blankos_Qvrivi არც ფორმებია იდეალური სხვებთან შედარებით იდეალურია ნუ გწყინთ რა ვქნათ, არც მე ვარ იდეალთან ახლოს და ქვედა ნაწილში მასიური ვარ, რაც დღეს სახარბიელოდ არ ითვლება, სამაგიეროდ კლასიკურად ქალური ტანი მაქვს...კი ეგ ქალები პროფესიონალურად არიან დამუშავებულები და ქალის აღარაფერი სცხიათ, ეგ არაა ნორმა...ამიტომ თქვენ იმოქმედეთ და იცხოვრეთ თქვენი გემოვნებისამებრ ვინ რას გიშლით? ))) ქალის იდეალი იყო, არის და იქნება ქვიშის საათი....გამხდარ ქალს სხვა ხიბლი აქვს, სავსეს სხვა ))) თუ თმის და თვალის ფერის გამო ქალი შეიძლება იყოს უფრო მომხიბლავი, სხეულის გამო რატომ ვერ იქნება)))))არც მე მაქვს ბევრი რამ, რაც თქვენ გაქვთ, არც მექნება მერე რაა რო? )))))მაგალითად თქვენსავით ბუნებრივად მშრალი, ნაზი, ახალგაზრდული და მოხდენილი ვერასოდეს ვიქნები ))) სამაგიეროდ თქვენ გემრიელობები არ გექნებათ)))) ვერ შევჭამ თქვენსავით მთელ საშაურმეს, 1 ნაჭერი მწვადიც გამასიებს)))მწვრთნელებს რაც შეეხებათ, კარგი ტრაკი თუ გაქვს ბანძი კანი და ცოცხი თმა უნდა გქონდეს? )))))მე არ მომწონს სტეროიდებით გაჭყეპილი ქალები |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 11 Feb 2022, 12:28 | ||||||
| ketuketo მე არაფერი მწყინს, არ მაინტერესებს იდეალები და იდეალურები როგორები არიან
ალბათ გინდოდა გეთქვა რომ შენი აზრით არ არის ნორმა 40 წლის მოფლაშულ აფთიაქარის ტანზე არ უნდა ყოფნა, გრძელი და ფართხუნა ტანსაცმლის ჩაცმა რომ უწევთ, დასამალად ქონის.
როდის და სად გადაწყდა ეს საკითხი ? ან ვინ გადაწყვიტა? არსებობს რამე ცნობები და ჩანაწერები ? გიფიქრია იმაზე რომ თემას კითხულობს უამრავი ადამიანი ?
ეს ყველაფერი რის საფუძველზე დაასკვენი? ალბათ კარგია ფანტაზიის უნარი, ერთგვარი ნიჭი , აი რა გაქვთ თქვენ და მე არა . |
| Posted by: ketuketo 11 Feb 2022, 12:44 |
| Blankos_Qvrivi ფანტაზიის უნარი? ეგ არ გაინტერესებთ თქვენ, მე მაინტერესებს და ბევრს ვკითხულობ (მაგ თემაზე, თორემ ისე არ მიკადრებია) კი ბევრი ცნობა და ჩანაწერია...ქვიშის საათს ზედა და ქვედა ნაწილი თანაბარი აქვს და შუაში ვიწრო წელი...და სხვა ტანებს აქვთ ეგ? არა...შესაბამისად გნებავთ თუ არა, ყველა დროში ეგრე იყო ისევე როგორც სახის იდეალურ ფორმად ოვალური ითვლება...იიი ვინ მოიგონა...ბაბუაჩემმა აბრამმა. არსებობენ ყველა საქმის სპეციალისტები და მათ მოიგონეს და ეგრეცაა. კი თემას მეც ვკითხულობ ხოლმე, როცა ჩემნაირებზე საზიზღრობებს წერენ, მაშინ რატომღაც არ გაწუხებთ პ.ს. იდეალი არის იდეალი და იდეალიდან გადახრა არავითარ შემთხვევაში არ ნიშნავს, რომ ქალი არაა ლამაზი...ნიკოლ კიდმანიც და პენელოპა კრუსიც ძალიან ლამაზები არიან.ჰოდა ვარჯიშითაც ადამიანი ისწრაფვის თავის თავის საუკეთესო ვერსია გახდეს, ასე არაა? ჩვენ ხომ ვიცით, რომ ამით იდეალურები ვერ გავხდებით, რა მოხდა მერე? საერთოდ არ მსურს იდეალურობა. პ.ს. ვარჯიშზე ისაუბრეთ. გავედი...თუ არ გსიამოვნებთ თქვენ ჩემი ტექსტები, არც მე მსიამოვნებს თვიგისნაირი ქალების იდეალად შერაცხვა და ბამბის ჩხრიალი 40 წლის გარემოვაჭრესა და გოძილა ქალს შორის დიაპაზონი თუ არ იცი, საერთოდ ნუ ვიდავებთ ჭირიმე |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 11 Feb 2022, 13:00 | ||||||||||
ketuketo
რაც გკითხე იმაზე მიპასუხე, რის საფუძველზე დაასკვენი რომ
??????
ბოდიში ვერ დაგიცავი
თვიგისნაირი რას ნიშნავს * * * ketuketo
კიმ კარდაშიანის ადგილი თუ არ იცი სად არის ? |
| Posted by: ketuketo 11 Feb 2022, 14:36 |
| Blankos_Qvrivi არ არის საჭირო ირონია ალისია გუარდიოლა )))) რატომ დრტვინავ, არ მესმის, მაინცდამაინც იდეალი გინდა იყო?))) იყავი...სხვისი დაცვა არ მჭირდება, ჩემი თავი მარტო გამაქვს რა ხანია.თუ ჯდები თანამედროვე სტანდარტებში ჩაჯექი, იყავი ამით ბედნიერი იხარე და იბრწყინე )) რა გაწუხებს ვერ ვხვდები? ქვიშის საათი გამხდარიც არსებობს, მთავარია მხრები და თეძო იყოს მეტნაკლებად ტოლი.ყველა სხვადასხვა ამოცანისთვის დადის დარბაზში...ზოგს გახდომა უნდა, ზოგს ტონუსი, ზოგს კუნთი...გამხდარ ქალებს იშვიათად მახსოვს გეინერი მოეხმაროთ ან თავს იკლავდნენ კუნთის გაზრდაზე ფიქრით, არცაა საჭირო. ფორუმელ ბიჭებს ვინ მოსწონთ, არ მიკითხავს მე... ნებისმიერ ენაზე, რაც იცი მოძებნე გუგლში და ნახავ, სახის და ტანის იდეალურ ფორმად რა ითვლება. ვააახ |
| Posted by: UFolk 11 Feb 2022, 19:35 | ||
ერთი სკუპი ფხვნილი მაგაზე დიდი არც იქნება და 24გ პროტეინია მაგაშიც იქნება სულ რამდენი გრამია ეგ? |
| Posted by: chicharito12 12 Feb 2022, 00:17 |
| UFolk პატარაა და გრამი არ ვიცი. შევყლაპე უკვე და გულს მიწუხებს ეს პროტეინები რააგაც. არაა საჩემო |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 13 Feb 2022, 13:06 | ||||||||||||
| ketuketo რაც გკითხე იმაზე მიპასუხე,რის საფუძველზე დაწერე ეს
ანუ შენ ამდენი ხნის მერე როგორც იქნა მიხვდი რო მე იდეალური მინდა ვიყო ?
თუ არ გინდა დაცვა , აბა რატო უნდა მაწუხებდეს რას გწერენ შენ ? უბრალოდ მეტი დარდი არ მაქვს და ვიდარდო ?
არცაა საჭირო ,ალბათ შენი აზრით
ეს საერთოდ რა შუაშია იყო ვერ მივხვდი
როგოოოოორ? ეხლა შენ მეუბნები რო გუგლში ავკირფო ტექსტი , იდეალური სახის და ტანის ფორმა და ის წავიკითხოოოოოოოო? და გავეცნო რას არის იდეალური ? იდეალური ? იდეალური სხეული ? და ეგ ყველაფერი წავიკითხო და დავიმახსოვრო ? |
| Posted by: ketuketo 13 Feb 2022, 13:37 |
| Blankos_Qvrivi იმიტომ, რომ მე მაქვს სხვისი დარდი...და თუ მამუნათებ, არ გიფიქრია, რომ სხვები კითხულობენ ამ თემასო, მაგაზე გიპასუხე, როგორც შენ გახატია ჩემი დარდები, მე რატომ არ უნდა მეხატოს შენი წყენა...ნუ დაგუგლავ. უბრალოდ როცა საგანზე დაობ, კარგად უნდა იცოდე საგანი ....ვინც გინდა ის მოიწონე და ეგ გამოსვლები არ მინდა აქ, რომ მეტი დარდი არ გაქვს იწუხო მე რას მწერენ.ტ თავისებურად ყველა სხეული ლამაზია, ყველას აქვს უპირატესობებიც და ნაკლიც, მაგაზე არ დაობს არავინ...იდეალი და სასურველი მაინც ერთია, მოგწონს ეს შენ თუ არა...და გამეშვი ერთი, თუ ქალი ხარ რა...ჩემზე კონკრეტულად არ მითქვამს, სხვებზეც არ ამოგიღია ხმა...ო აი გამხდრებზე კიდევ განმირისხდი. დიახ, ფორმები და კარგი ფორმები უპირატესობაა, როგორც სიმშრალე, გრძელი კარგი ფეხები, ლამაზი თვალები ან სხვა. ამას შენ აღიარებ თუ არა, სულ ერთია....გიჟია აბა ხალხი სილიკონებს რომ იტენის და ვარჯიშით თავს იკლავს? სამაგიეროდ ქარვი ქალებს ფეხები არ გვივარგა, მერე რაა რო? უნაკლო არაა არავინ ნახვამდის |
| Posted by: shaknike 13 Feb 2022, 19:51 |
| ჰაჰ ისევ მარადიული საკითხავი გეუბნებით ცალკე თემა გინდათ რა ამ სიმეტრია პარამეტრებზე ქვიშის საათი vs ოქროს ვარყალი აბა ვინ რომელი ხართ? ქვიშის მესაათე თუ ..... ?მეშანდლე? |
| Posted by: ketuketo 13 Feb 2022, 20:00 |
| shaknike მე შერეული მსხალი ქვიშის საათი |
| Posted by: shaknike 13 Feb 2022, 20:08 |
| ketuketo ბოვშობიდან მიზიდავდა გულაბი მსხალიც და ქვიშის საათის კონსტრუქციაც ქეთინო ბიცოლა |
| Posted by: ketuketo 13 Feb 2022, 20:13 |
| shaknike ვტფ? ბიცოლა არა ის |
| Posted by: UFolk 14 Feb 2022, 18:56 | ||
ალერგია ხო არ გაქვს რამეზე, საჭმელსაც შეგიძლია დაამატო ხოლმე. ნაკლებპროტეინიან საჭმელს |
| Posted by: ketuketo 14 Feb 2022, 22:44 |
| ჩემი კიმბერლი რა ლამაზია უჰუჰ როგორ მინდა ასეთი ტანი  |
| Posted by: shaknike 16 Feb 2022, 20:02 |
| თითქოს ნაკლები დრაივი მაგრამ რა შრომა და ვარჯიში დასჭირდება ასეთ მოძრაობებს |
| Posted by: Mr_Crowley 17 Feb 2022, 00:13 | ||
დადე შენი მსგავსი ფოტო პროსტა სახე თუ გინდა დაფარე და შევდაროთ კიმბერლის. |
| Posted by: ketuketo 17 Feb 2022, 09:51 |
| Mr_Crowley ნოუ ვეი...იმდენი ფოტო მედო თავის დროზე...აღარაა საჭირო მეტი |
| Posted by: B-E-R-U 17 Feb 2022, 10:19 |
| რა ძვირი ღირს ეს საკვები დანამატები ამის დედა ვატირე. ვერ ვუქაჩავ რა. |
| Posted by: Top-Gun 17 Feb 2022, 11:03 |
| B-E-R-U არ გჭირდება არაფერში საერთოდ |
| Posted by: B-E-R-U 17 Feb 2022, 11:49 | ||
რავი ვითომ? რეალურად ხომ აქვს შედეგი და... |
| Posted by: Top-Gun 17 Feb 2022, 12:16 |
| B-E-R-U აი ეს არის მე-19 საუკუნის ბოდიბილდერი: https://www.google.com/search?q=eugen+sandow&rlz=1C1GCEU_enGE977GE977&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwich-DWpYb2AhXqS_EDHS8GCk0Q_AUoAXoECAIQAw&biw=1280&bih=577&dpr=1.5 ამ დროს არ არსებობდა არანაირი საკვები დანამატი, დოპინგი, სტეროიდი. ეგ კი არა და არც ტრენაჟორები იყო და ზოგადად ძაან შეზღუდული სავარჯიშო ინვენტარი არსებობდა. არ იყო ჟიმის სტანოკი, ჩაჯდომების სტანოკი, დღეს როგორც ვიცით ეგეთი შტანგა, ბლინები ან ჰანტელები და ა.შ. მიუხედავად ამის ამ ტიპს ჰქონდა ისეთი შედეგი, რომელზე უარს არავინ არ იტყოდა ახლაც კი |
| Posted by: B-E-R-U 17 Feb 2022, 12:20 |
| Top-Gun უნიკუმები ყოველთვის არსებობდნენ. მაგრამ მასობრივად, როგორ არის ეგ საკითხი. მე კი მაწყობს ეგრე იყოს უბრალოდ, ცილების შევსება ხომ უნდა ორგანიზმს, საკუთარ წონაზე 1.5 გრამი ცილა მაინც უნდა მიიღო. მე 165 გამომდის და მაგდენზე ვერ ავდივარ ხოლე. ფილეთი, კვერცხებით და ხაჭო-ბროკოლით პლიუს ბეცეა ათვისებისთვის და რავი. შეიძლება ასე არ უნდა ვიყო ჩაციკლული და ამ ყველაფერს მნიშვნელობა არ აქვს. ხუი ევო ზნაეტ |
| Posted by: Top-Gun 17 Feb 2022, 13:21 |
| B-E-R-U არ აქვს დამიჯერე, მარკეტინგია ყველაფერი რა, არიან პროდუქციის გასაღებაზე. რეალურად რაც მუშაობს არის პროტეინი - ოღონდ ეგ არ არის რამე განსაკუთრებული, გინდა ერთი სკუპი დაგილევია და გინდა 100 გრამი ქათამი გიჭამია. და ასევე კრეტინ მონოჰიდრატი, რომელიც საკმაოდ იაფია. ბეცეა შმეცეა სისულელეა რა, ჰა ჰა 1% მოგცეს სხვაობა, ისიც მაგის ნახევარი პლაცებო ეფექტი იქნება * * * დაჟე პროტეინიც რომ აიღო რა, ოლდ სქულ ბოდიბილდერებს რომ გადახედო, ასევე ოქროს ერის ბოდიბილდერებს და თუნდაც თანამედროვე სასტავს - ყველა იქით იხრება რომ ნაღდი საკვებიდან მიიღო ცილა ეგ ჯობია ვიდრე ფხვნილიდან. გარდა მაგისა ბევრი ცილა და მითუმეტეს ფხვნილიდან მიღებული არც ვარგა ჯანმრთელობისთვის: https://www.youtube.com/watch?v=yh8h5ueaffY https://www.youtube.com/watch?v=fhL7ry5-mgE |
| Posted by: B-E-R-U 17 Feb 2022, 13:54 |
| Top-Gun თუ მექნება ხოლმე საშუალება, დავითრევ პროტეინს ხოლმე. თუ არადა, არ ვიდარდებ მაშინ |
| Posted by: kaiser Soze 17 Feb 2022, 14:22 |
| Top-Gun სიძვირე ახსენა ბერუმ და პროტეინის ერთ ერთი გამართლება ისაა, რომ უფრო იაფია ვიდრე საკვების უმეტესობა. ერთადერთი შეიძლება ქათმის ფილე გამოვიდეს უფრო იაფი. ბიუ ბიუს ფილე რა ღირს? სადღაც 15 ლარი მახსოვს კილო. ანუ ოც გრამზე ცილაზე გამოდის ლარი 1.5 ლარი. ღორის სუკები, სტეიკები, კარგი თევზე, ყველაფერი ორჯერ ან მეტჯერ ძვირია. ვეი კონცენტრატი ღირს საშუალოდ 200 ლარი ორ კილოიან ქილაზე, სადაც არის 80 პორცია - თითოში 20 გრამი ცილა. ანუ 20 გრამზე გამოდის 2.2 ლარი. ქათმის ფილეთი იგებ ასე 50 თეთრს 20 გრამზე, მაგრამ ამას დაუმატე ქათმის გაკეთების ენერგია, დრო, ხარჯები, და კიდევ დისკომფორტი რომ უნდა ღეჭო მშრალი ქათმის ფილე დღეში სულ მცირე სამჯერ. ამიტომ ვეი პროტეინები ყველაზე იაფიანი გზაა რომ საკმარისი პროტეინი მიიღო. |
| Posted by: Top-Gun 17 Feb 2022, 15:26 |
| kaiser Soze მკერდი ღირს 9 ლარი, ძვალს და კანს თუ გამოაკლებ - გამოვა 10 ლარი. 20 გრამი ცილა მოგდის 1 ლარად. მაგას ვერ აჯობებს პროტეინის ფხვნილი * * * თუმცა აქ პროტეინზე არც არის საუბარი, არამედ დანარჩენ ხარახურა დანამატებში - ბეცე, ეაა, შმეცეა, ლ კარნიტინი, გლუტამინი და ეგეთი უზრობები რომლებიც მხოლოდ ფულის საყრელად არის მოგონილი. კრეტინი და პროტეინი - ამათ ვემხრობი მხოლოდ |
| Posted by: B-E-R-U 17 Feb 2022, 15:50 | ||
Top-Gun
სად ნახულობ ამ ფასებში ერთი ვნახე მინიმუმ 11-ად და ისიც ჩღ პღ ბრენდის რაღაც |
| Posted by: Top-Gun 17 Feb 2022, 17:03 |
| B-E-R-U ბიუ ბიუს ტოჩკებში, გაუყინავი (ნედლი) მთლიანი მკერდი ღირს 1 კილო 9 ლარი. მაგაზე კაი ფასი არსად არ შემხვედრია. გულ-ღვიძლის ვყიდულობ კიდევ მანდვე, კილოს 8 ლარად (არადა სულ თავიდან 5 და რაღაც ღირდა :/). ეგ ვაბშე მაგარი რაღაცაა, ბუნებრივი მულტივიტამინია - ტონა ვიტამინს, მინერალს და მიკრონუტრიენტს შეიცავს. ღვიძლზე ნუტრიენტ-გაჯერებული საკვები არ არსებობს დედამიწის ზურგზე |
| Posted by: B-E-R-U 17 Feb 2022, 17:16 |
| ღვიძლი მეც მაგრად მევასება. იფ იფ, კარგად მოხრაკული |
| Posted by: Tengiz@@ 17 Feb 2022, 20:04 | ||
Top-Gun
13 ლარი ღირს ისიც ძვლები ურევია 9 ლარი 5 წლის წინ ღირდა ქათამი ღირს 8.5 და ფილეს ვინ მოგცემს 9 ლარად |
| Posted by: UFolk 17 Feb 2022, 20:55 | ||
გააჩნია რა დატვირთვით ვარჯიშობ ბცაა და აშ ხორცშიც არის მაგრამ პროტ ფხვნილიც საჭიროა ჩემი აზრით დანამატის სახით დღიური პროტეინის შესავსებად. აზრთა სხვადასხვაობაა, რამდენია ეგ დღიური პროტეინის რაოდენობა საჭირო კუნთისთვის ერთ 1კგ შეფარდებით მაგრამ მაინც. თან ფხვნილს უცებ გახსნი დილით, ან ძილის წინ, ფასტინგი რომ არ გამოგივიდეს ზედმეტი. მოკლედ მოსახერხებელია |
| Posted by: anamaria77 17 Feb 2022, 21:06 |
დავიწყე საღამოს სიარული. ჩემი დღევანდელი - საათზე მეტი ვიარე . |
| Posted by: Top-Gun 18 Feb 2022, 08:59 |
| Tengiz@@ ფილე ვახსენე სადმე? მე ვამბობ მთლიან მკერდზე, საიდანაც აკეთებენ მერე ფილეს. მთლიანი მკერდის ყიდვა გაცილებით მომგებიანია * * * anamaria77 მაგარია სიარული, მარა ყოველ დრე უნდა იარო რა დღეის მდგომარეობით 851-დღიანი უწყვეტი სერია მაქვს დღეში მინიმუმ 10,000 ნაბიჯის (ეს მინიმუმია დატვირთული დღეებისთვის რომ სერია არ გაწყდეს, ისე საშუალოდ 15კ-მდე ავდივარ). |
| Posted by: anamaria77 18 Feb 2022, 13:16 | ||
დავიწყე და ვეცდები . 15 კილომეტრი დღეში ძაან მაგარია . |
| Posted by: Top-Gun 18 Feb 2022, 17:22 |
| anamaria77 კილომეტრი არა, მაგდენი ათასი ნაბიჯი. 10,000 ნაბიჯი არის დაახლოებით 7-8 კმ, ხოლო 15,000 ნაბიჯი 11-12 კმ. სიარული იმით არის კარგი რომ არ ჭირდება რამე სპეციალური მომზადება ან დროის გამოყოფა როგორც სირბილს. შეგიძლია როცა გინდა რამდენიც გინდა გაიარო, მერე შეისვენო, მერე ისევ და ასე. ყოველი ჭამის მერე 10 წუთი რომ იარო ძაან კარგია, 3-4 ათას ნაბიჯს ეგრე გაივლი მხოლოდ ყოველდღიურად პლუს სხვა ჯანმრთელობის ბენეფიტები რაც ახლავს ჭამის მერე მოძრაობას - უკეთესი მონელება, სიმსუბუქის შეგრძენება, ინსულინის და სისხლში შაქრის დონის კონტრლო და ა.შ. |
| Posted by: anamaria77 18 Feb 2022, 21:13 |
 დღეს გავიარე . მე უფრო საღამოს ვახერხებ . * * * Top-Gun დროც უნდა გქონდეს , ყოველი ჭამის მერე ,რომ იარო . |
| Posted by: chicharito12 19 Feb 2022, 00:13 |
| ერთი ვარჯიშამდე უნდა ვცადო სუფთა პროტეინის ფხვნილი რა იქნებაა |
| Posted by: WiSpEr 19 Feb 2022, 01:02 |
| chicharito12 ვარჯიშის მერე არ სვამენ? ისე უნდა ფავიწყო მეც რა ეს პროტეინის მიღება ექვსი თვეა რაც დავიწყე დარბაზში სიარული და არ ვარ კმაყოფილი შედეგით. მომატება მინდა წონიდ და კუნთის ზოგადად რომელი ფირმის ჯობია |
| Posted by: ketuketo 19 Feb 2022, 10:27 |
| WiSpEr კი პროტეინი არის after work out და არა პრე. არ ვიცი, მე my proteins da whey proteinს ვსვამ...და კი წამომაჯდა უკანალი თავზე გაუზრდელი რძალივით )))))პ.ს. საერთოდ არ მესმის მათი, ვინც მარტო წონის და ტონუსის შესანარჩუნებლად ვარჯიშობს, მაგრამ რა ჩემი საქმეა კაცო რავი...კარგი მწვრთნელი ბევრს შვრება, ვენაცვალე ჩემს ქოუჩს....ქალი ქალისთვის სულ სხვაა |
| Posted by: chicharito12 19 Feb 2022, 12:31 |
| WiSpEr პრე წორკაუტამდე ამბობენ სხვა ბენეფითი აქვს პროტეინს მე სამნაირი პროტეინი ვცადე და აშკარად გულს მიჩქარებს, -მანერვიულებს და რო ვგუგლავ არის ასეთი პრეცედენტებიც , ოღონდ გამოსავალი არსად იწერებე და უნდა ვცადო ვარჯიშამდე რამეთუ მერე წორკაუტმა გაარასხოდოს თუ რამე შეუძლია თორე ასე მიდევს ტყუილად 200 ლარიანი პროტეინი. გეინერი დავიკიდე, 2 კილოზე მეტია დარჩენილი და ვარჯიშამდეც რო ვსვავდი მაგიჟებდა. შაქარს ურტყამს ალბათ, ან ალერგიის თემაა. ესენი ხო ზოგი რჩეზე მზადდება, მაგალითად მე , რძეც რო დავლიო გულს მინერვიულებს ამბობენ ყველაზე კაი , ფოთლოვანი/ბოსტნეული პროტეინებია კარგიო |
| Posted by: MasterJC 19 Feb 2022, 16:24 | ||
anamaria77
სამსახურს ვუფარდებდი მე ისე დავგეგმე მარშუტი, რომ ტრანსპორტს ბოლომდე არ მივეყვანე სახლამდე ან სამსახურამდე და 1-2 გაჩერება ზედმეტის გავლა, თუ გაქვს დრო, უეჭველი აგიყვანს სასურველ მანძილამდე |
| Posted by: სანი 19 Feb 2022, 18:18 |
| ნუ გგონიათ ეს პროტეინი რაღაც მაგიური ფხვნილი ჩვეულებრივი ცილაა, და არ აქვს მნიშნველობა როდის დალევ , მასე სწრაფად მაინც არ შეიწოვება |
| Posted by: UFolk 19 Feb 2022, 20:33 | ||
ჩვეულებრივი ცილა არაა. უფრო სწორად, ვეი ცილას ყველაზე სწრაფად ითვისებს ორგანიზმი და მაგიტომ არის რეკომენდებული ვარჯიშის მერე დალევა. და თხევადი ფორმითაც უფრო სწრაფად ითვისებს. + კიდე აჩქარებს ხალხი, რაღაცეების დამატებით. მცენარეების პროტეინებშიც არის განსხვავება და ვეი პროტეინის ათვისების სისწრაფეც შეგიძლია მიიღო. ასევე კასეინ პროტეინებს შედარებით ნელა ითვისებს და აშ |
| Posted by: chicharito12 19 Feb 2022, 21:22 |
| https://vitamini.ge/product/real-pharm-protein-isolate ეს მაქვს მეე! ვარჯიშამდე უნდა ვცადო * * * ამას ლაქტოზა არააქვს ხო? იზოლატეებს არ აქვს , ასე ვიცი |
| Posted by: WiSpEr 19 Feb 2022, 23:06 | ||
გაუზრდელი რძალივით მე დავსპლიტე 3 მად და ვარჯიშები იუტუბზე ვუყურე, რაში მჭირდება მწვრთნელი? ამ ვჰეის ყველა აქებს და უნდა ვიყიდო ერთი. https://vitamini.ge/product/optimum-nutrition-whey-gold-standard-vei-gold-standarti ამას და https://vitamini.ge/product/optimum-nutrition-whey-gold-isolate-930gr-shokoladis-blisi შორის რა განსხვავებაა? რომელი ჯობია? chicharito12 ხო ბუნებრივი ჯობია რათქმაუნდა მაგრამ არ მიყვარს ქათმის ხორცი და მაგიტო ვიფიქრე პროტეინს ვცდითქო თორე გავიჭედე ამ 80 ზე არც ქვევით მიდის არც ზევით არადა კვირაში 5-6 დღე ვვარჯიშობ. |
| Posted by: chicharito12 19 Feb 2022, 23:24 |
| ვისაც ერგება ეგ ფხვნილები კიდე კარგია და მე არა რაა , რაღა , რომელი არ ვცადე ერთი ფხვნილი, მარტო ამინომჟავების ნაკრებით იყო გაჯეჯგილი, მე რო ვსვავდი მაგიჟებდა.. სადაც დალევდი ადგილზე ვარჯიში უნდა დამეწყო და სხვებმა ვინც დალიეს, ჩუსტვა არაააქვსო. უცნაურიაა, ისეთი არეული ორგანიზმი მაქვს, ბევრ რამეს ვერ ვიტან * * * წეღან ვუყურებდი იუთუბზე ვიდეოს, ანტაგონისტი როჟები რო გამოვლენ ხოლმე და პროდუქტებს აკრიტიკებენ 80 პროცენტამდე პროტეინები ნაგავიაოო, ზოგი იმიტაციაა ორიგინალის და ყალბად ასაღებენო აქ საეჭვოა, ეს პროდუქტი რაც უდევთ სუყველა ორიგინალი იყო. რო ვუგგლავ იგივე სახელით ,იქაც ინგლისურად თავიანთ საიტს აგდებს |
| Posted by: Optimer 20 Feb 2022, 00:42 | ||
ამის წაკითხვაც საკმარისია რომ გაიგო, წარმოდგენა არ გაქვს რაზე ლაპარაკობ * * * ერთი კითხვა მაქვს მათთან ვინც პროტეინს სვამს. გაგიზომავთ თუ არა დღეში რამდენ გრამ ცილას იღებთ საკვების სახით? |
| Posted by: Ambitious_Person 20 Feb 2022, 02:20 |
| ერთ წლიანი აბონიმენტი ვიყიდე ახლა იძUლებული გავიხადე ტავი ვიარო თორემ დავიკელი, დავსუსტდი |
| Posted by: chicharito12 20 Feb 2022, 11:30 | ||
) მაინცდამაინც სახელწოდება უნდა დაიწეროს ამინომჟავების თუ რის გარტტყმაში არავარ |
| Posted by: Smart3 20 Feb 2022, 18:09 |
| პროტეინი და კერატინი თირკმელა ღვიძლისთვის ხო არაა ცუდი ? ან სხვა რამისთვის? მეზობელი მყავს ბოდიბილდერი სვავს რაღაცეებს და ცოლი რო მოიყვანა ბავშვი აღარ უჩნდება |
| Posted by: Ferlador 20 Feb 2022, 19:17 | ||||
Smart3
არა. კრეატინს როცა სვამ წყალი უნდა დალიო ბევრი. საშუალოდ 3 ლიტრი. თირკმელებში ნალექი რომ არ დარჩეს.
პროტეინის და კრეატინის ბრალი არ არის ეგ. როცა მეკითხებიან, ყველას ვურჩევ კრეატინი სულ არ სვან. 1-2 თვე დალევა, შემდეგ თუნდაც 1 თვიანი შესვენება. შემდეგ ისევ შეიძლება განახლება. მე ასე ვსვამ მაგალითად. |
| Posted by: Ambitious_Person 20 Feb 2022, 20:06 |
| მე კრეატინს მხოლოდ მაშინ ვსვამ როცა რამდენიმე თვიანი ჩაგდების ამოქაჩვა მინდა ისე არ ვარგა ხშირად სმა ერთი სამასგრამიანი ფხვნილი რომ დაამტავრო საკმარისია |
| Posted by: chicharito12 21 Feb 2022, 18:15 |
| ბარო ბიჭებს, რამე პრობლემას წარმოადგენს რო სიტყვაზე აზიდვებს - ბუქნები ვუცვალო და ბუქნებს - აზიდვები ყოველი გამეორების შემდეგ? ადრე გამიგონია, სხვადასხვა კუნთების ვარჯიშების არევა არ შეიძლება. ჯერ ერთი ქსოვილი უნდა გამოიიღალოსო. ამ ლოგიკით კი სწორია ხო? კუნთი იზრდება , როცა ზიანდება ქსოვილები. შენ ბუქნების მერე აზიდვას თუ აკეთებ , ფაქტიურად 5-10 წთ გამოგდის კუნთის დასვენება კიდე ვინმე თუა აქ ყოვლის მცოდნე, აზიდვების დროს იდაყვები მტკივდება. არასწორი პოზიცია მიკავია თუ რამე უფრო სერიოზულადაა? |
| Posted by: vita. 23 Feb 2022, 20:30 |
| ketuketo “adult” თემა იმდენჯერ მომხვდა თვალში, არ გამოდიოდა არნახვა ...ნუ, ეგ ესთეტიკა ჩემი სტილი არაა ( ვგულისხმობ ნუდების საჯაროობას), ალბათ კაცი რომ ვიყო მომეწონებოდა... მაგრამ აქ გეტყვი, რომ როცა შენი პოსტები მხვდება, იგრძნობა არანორმალური ენერგია, ძალა, მოტივაცია , შემართება, ნებისყოფა და რაც მთავარია - შედეგი ! შესანიშნავ ფორმაში ხარ! მეც ვაპირებ ვარჯიშის დაწყებას და ნებისმიერი გოგოს კონკრეტული შედეგი მოტივაციაა! Keep going! |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 20:43 |
| vita. დიდი მადლობა, ჩემო კარგო...ძალიან გამახარა შენმა პოსტმა იმდენი ნეგატივი მომხვდა დღეს, ძალიან ვიყავი შეწუხებული. სულ მინდოდა ვარჯიში და ლათინოამერიკულ ცეკვებზე შევდი გამოვდიოდი...ახლა ისევ მინდა დავიმატო ცეკვა და აუზიც ..ძალიან კარგს იზამ, თუ დაიწყებ და თუ რამით ჩემი გამოცდილება დაგეხმარები, სიამოვნებით დაგეხმარები :* |
| Posted by: vita. 23 Feb 2022, 21:12 |
| ketuketo კომპლექსური დატვირთვა საუკეთესოა, მრავალფეროვანი ფიზიკური ვარჯიშები, მოსაბეზრებელიც არაა... მე, მაგალითად, სარბენი ბილიკი არ შემიძლია... მქონდა სახლში წლების წინ და გავაჩუქე. ნებისყოფა არ მყოფნის ერთ ადგილზე ვირბინო ))ამჯერად აქტიურად დავდივარ ფეხით, თითქმის ყოველდღე, 10-12 ათასი ნაბიჯი დღეში + ვცდილობ სწრაფი ნახშირწყლები არ მივიღო , არც ძაან შემწვარ-მოხრაკული ( სერიოზული გურმანი ვარ, მიყვარს გემრიელად ჭამა...ეგაა ჩემი ძირითადი პრობლემა), დაახლოებით 10 კგ-ს რომ დავიკლებ, , მერე ვაპირებ ვარჯიშის დაწყებას და არასოდეს გაჩერებას. მე ამერიკაში ვცხოვრობ და აქ მეტი მასალა მქონდა დასაკვირვებლად,, თუ გინდა იცხოვრო ხანგრძლივად, აქტიურად, ჯანრმთელად, ლამაზად ))...ჯანსაღი კვება, საკვები დანამატები და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა გარდაუვალია.დიდი მადლობა, დახმარების სურვილისთვის აუცილებლად მოგმართავ, მოგვიანებით. წარმატებები და ბედნიერი დღეები ! ❤️ |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 21:21 |
| vita. ჩემი მეგობარი ამბობდა, დარბაზები ძალიან ხელმისაწვდომია ნიუ იორკშიო. ძალიან კარგი...სულ ვნატრობდი, გოგოს დაეპოსტა აქ და გამიხარდა ძაან, მეც სიამოვნებით მოვისმენ სხვის გამოცდილებებსა და რჩევებს. შენც წარმატებები...როგორ გეტყობა, რომ საქართველოში არ ცხოვრობ ))(((( |
| Posted by: vita. 23 Feb 2022, 21:24 |
| anamaria77 ყოჩაღ, ძალიან მაგარია ფეხით სიარული! უამრავი ბენეფიტი აქვს. დილით თუ ივლი , კიდე უკეთესი... აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. |
| Posted by: Stormtrooper1 23 Feb 2022, 21:31 |
| ფეხით ხშირად დავდივარ დიდ მანძილებს რაც თავი მახსოვს, ძალიან მიყვარს ლონგ ვოლქები არც ჭამას ვიკლებ, არც სმას, არც მოწევას და არც გართობას. მაინც მაგარ ტანზე ვარ. დარბაზში ფეხი არ დამიდგამს და სახლის პირობებში ვვარჯიშობ მხოლოდ და შიგადაშიგ დავბრივარ. გენეტიკაც არ მაქვს ახლა ისეთი რო თქვა სიმსუქნისკენ მიდრეკილი არ ხარო. მოძრაობა და მხოლოდ მოძრაობა ერო  |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 21:34 |
| Stormtrooper1 ეეე ფისოო? სად დაიკარგე როგორ ხარ? |
| Posted by: Stormtrooper1 23 Feb 2022, 21:37 |
| ketuketo საქმემ გამიტაცა ძაან და ცოტა რთულმა პერიოდმაც. ახლა მივეცი თავს დასვენების უფლება და შემოგიარეთ არამიშავს ზოგადად, თავად როგორ გიკითხოთ ? |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 21:43 |
| Stormtrooper1 ძაან გამიხარდი მართლა დადებითი იუზერი ხარ მე ცოტა ცუდ გუნებაზე ვარ მაგრამ დღეს რამდენიმემ ძალიან გამახარა აქ და...მადლობები |
| Posted by: Stormtrooper1 23 Feb 2022, 21:52 | ||
| ketuketo მეც გამიხარდა ეს სიტყვები ახლა
მელანქოლიამ შემიპყრო დღეს რაღაც და შევალ ცოტა ხალხში გავერევითქო ვიფიქრე და სასიამოვნოა ასეთად როცა ახსოვხარ ვინმეს |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 21:54 |
| Stormtrooper1 უფ როგორ არა კაცო ერთად არ ვაქიაქებდით აქაურ ჩამპალ ბნელეთს? )))) დავცინოდით და დავცინოდიიითმელანქოლია რომ მიტევს, იმიტომ ვარ აქ, ფორუმზე დუმბაძის არ იყოს, სიკვდილის შიში რომ არა, ადამიანს რა ჯანდაბა მიიყვანდა ეკლესიაშიო )))) |
| Posted by: Stormtrooper1 23 Feb 2022, 21:58 |
| ketuketo ასეა ჩემი საქმე თორე ჯანმრთელ და ბედნიერ ადამიანს აქ რა მოიყვანს  |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 22:04 |
| Stormtrooper1 უბედურად არ ვთვლი თავს ძვირფასო ბევრ სფეროში ძაან რეალიზებულიც ვარ უბრალოდ მაინც ბევრი ნაღველი მაქვს და სხვა სივრცეში ვერ გავიხსნები |
| Posted by: Stormtrooper1 23 Feb 2022, 22:18 | ||
| ketuketo უბედური უფრო მძიმე შეფასებაა. ბედნიერი თუ არ ხარ აპრიორი უბედურიც არ ხარ
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და მშურს იმ ხალხის ვისაც შეუძლია თავიდან ბოლომდე კარიერაზე კონცენტრირება რაც დრო გადის სულ უფრო ვხვდები რომ ამაზე კარგს ვერაფერს გაუკეთებ შენს თავს.რამდენჯერ წავიტეხე კისერი არასწორ ადამიანებში დროის და რესურსის ინვესტირებით ვინ მოთვლის |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 22:33 |
| Stormtrooper1 სულელურად ბევრი დრო მოვახმარე ###პროჭაობას არ მეკადრება არ მეკადრებოდა უბრალოდ ოლ ვორქ ნოუ ფლეი ყელში ამომივიდა რა...გიყვარს ვინმე? რა დროს შენი სიყვარულია ისწავლე,...რა დროს დასვენებაა, რა დროს გართობაა, ისწავლე იმუშავე იმუშავე ისწავლე...ამოვიდა ყელში, არ შეიძლება ეგეთი უღმერთო წნეხი და რეჟიმი...მართლა ხანდახან აქ ვარ სულ...კი არა რა ხანია, ყელში ამომდის, მაგრამ გავსკდები უბრალოდ ისე |
| Posted by: პითონი 23 Feb 2022, 23:45 |
| ketuketo ტაკუნებში ვნახე შენი შედეგი. კარგია. პ.ს ვაპირებდით მე და ძმაკაცი შესვლას დარბაზში. დაემართა კორონა. მორჩა და მე დამეწყო ;დ ტესტები ავიღე და არ გაქვსო, არადა სიცხეები მქონდა;დ ვტფ შევალ იმკვირიდან |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 23:53 |
| პითონი ვა პითონი? როგორა ხარ როგორა...უიმეე გულზე მომეშვა რომ არ დამადე ცხელი უთო...ხო რა...ბევრს ვწვალობ...კვებასაც მკაცრად ვიცავ და აღარც მქონდეს შედეგი? აცრილი ხარ? მოიხადე უკვე? |
| Posted by: პითონი 23 Feb 2022, 23:56 |
| ketuketo კარგად, მადლობა. შენ როგორ ხარ? კი, აცრილი ვარ. რავიცი 11-ში დამეწყო 3 დღე გრიპი, მეთქი კორონაა. 9 დღეს სიცხე მომცა და 3 დღე მქონდა. დღეს აღარაფერი. სწრაფმაც და პისიარმაც კორონა არააო ;დ კარგია, კარგი. შრომა უმეტესად სულ ფასდება. |
| Posted by: ketuketo 23 Feb 2022, 23:59 |
| პითონი მეც ბუსტირებული...რავი კარგად ვარ, იმას თუ არ ჩავთვლი, რომ თმაში მწვდნენ ეგრევე მართლა თავს ვიკლავ რასაც ჰქვია დარბაზში არ მეგონა...ვერ ვიფიქრებდი...რაღაც ფუმფუ ზეფირიდან ეგეთად თუ ვიქცეოდი |
| Posted by: პითონი 24 Feb 2022, 00:04 |
| ketuketo ვარჯიში, რეჟიმი და კვება მარტო ფორმას კი არა ხასიათს და ორგანიზმს ცვლის, რაც ყველაფერზე მოქმედებს |
| Posted by: ketuketo 24 Feb 2022, 00:11 |
| პითონი კი უდაოდ...ქალისთვისაც ჯერ და კაცისთვის რა მაგარია წარმომიდგენია :* |
| Posted by: elchi 24 Feb 2022, 00:13 |
| DORO მომიყვანეთ აქ!!! რას მერჩოდა? ვიყავი ჩემთვის. წინა გვერდებზე ვინ რამდენი ხართ სიმაღლე-წონაშიო და მეთქი 182X80. სიმაღლეს 100 გამოაკელი და მაგდენი უნდა იყვე წონაშიო, ანუ 82კგ-იო. გავრეკე და 11 დღეში 7კგ მოვიმატე. DORO -"დამღუპე" ძმაო. ვერც აუზზე დავდივარ/დაკეტეს ამ შობელძაღლებმა/ ამინდებია ისეთი, მეტ საშინელებას რომ ვერ ინატრებ და სამზარეულოდან ვერ გავდივარ. რა საჭმელი გინდათ იმის გაკეთება რომ არ ვიცოდე?! დღეს უნდა ავახვიო, გავტენე საყინულე ხინკალით, ჩებურეკით და პელმენით. ერთი ორჯერ მაინც გავედი და ვიარე დაახლოებით 3-5კმ, მაგრამ ეგ ჩემთვის არაფერია. ახლა ავიხვეტები მთებში 4-5 დღით. ყინვებია, მაგრამ მკიდია. ავიკიდებ 18კგ-იან ზურგჩანთას, ორი იარაღის ტარება მომიწევს, ეგეც 7-კგ-ზე მეტია, მივამატოთ ტანსაცმელი, დანა-ნაჯახი, პისტოლი აუცილებლად და სადღაც 25-30კმ ყოველ გამთენიისას უნდა გავიდე მაღალმთიან ტყეში და ვიბოდიალო. სხვა გზა არა მაქვს. პ.ს. წონის მომატების პრობლემა ვისაც გაქვთ, გაითვალისწინეთ ჩემი გამოცდილება. აკონტროლეთ თქვენი წონა, თორემ დისკომფორტი აკიდებული გექნებათ!!!  |
| Posted by: K0lin 24 Feb 2022, 00:16 |
| elchi გვიშველე მე და ქეთო )) ------------------------ |
| Posted by: elchi 24 Feb 2022, 01:33 | ||
მე და ქეთიას თავიდან მაგარი დაკა-დაკა გვქონდა, მერე დავძმაკაცდით. შენ რა შუაში ხარ, ან მე??? რაღაცა იხიმანდრა ეტყობა და დაგაცოფათ აქაური კაცები. მაიტა ლინკი გამოუშვი, მერე გეტყვი სად უნდა იპოვო გამოსავალი. |
| Posted by: ketuketo 24 Feb 2022, 07:52 |
| elchi იმედია მაგ ჩამპალ ნარკომანს არ მირიგებ. ჰყავს სახლში ხახლუხა ცოლი და მიხედოს. მე რაც შემეხება ნაღდად არ ვარ ყოვლის მთმენი ვით ჯორ ცხენი და ქართველ კაცთან არაფერი არ მინდა; არც მეგობრობა, არც წოლა, არც დგომა და არც ჰარი ჰარალე (საკუთარ თავზე ნუ მიიღებ ახლა, იცი, რასაც ვგულისხმობ) არ მინდა ეს თემაც იმის რჩევა იყოს, როგორ გამექცა საქციელი და ნწნწ რა არანორმალური ვარ. სპორტზე ვისაუბროთ .. |
| Posted by: elchi 24 Feb 2022, 10:16 |
| ketuketo პირადში მოგწერ. გარტყმაში არ ვარ რა მოხდა. პ.ს.თემის გაოფებისთვის მოდერთან და ყველასთან ბოდიში. |
| Posted by: DORO 24 Feb 2022, 10:24 | ||
elchi
ეტყობა გჭირდებოდა ? თუ რამ აგაკრეფინა ამდენი ასეთ მოკლე დროში.. |
| Posted by: elchi 24 Feb 2022, 10:33 |
| DORO დავდებ სურათებს კულინარიის განყ-ში. მივადექი და 16კგ-ზე მეტი ფარშით სამი დღის განმავლობაში მარტომ ვაკეთე ხინკალი, ჩებურეკი, პელმენი, თან ქაბაბს ვწვავდი. ლუდიც არ დავიკელი და უცებ ავკრიფე 7კგ. ამ დილას წავედი მთებში, ახლა იქიდან გწერთ, ანტენა დაუდგიათ, ასე რომ კონტაქტი მექნება ცივილიზაციასთან, მანამდე მობილი არ იჭერდა. დღეს მაინც მოვასწარი 10კმ-ს გავლა, გამთენიისას 25კმ მაქვს დაგეგმილი. 4-5 დღე ეგრე უნდა გავქაჩო. არავითარი საჭმელი არ წამომიღია სახლიდან. თავისუფლად გავძლებ, არაერთხელ მქონია მსგავსი პერიოდი. ჭარბწონიანობის დედაც.............. |
| Posted by: Juventino 24 Feb 2022, 10:49 |
| პანდემიის გამო შევეშვი, დარბაზში სიარულს და მალევე აისახა ეხლა კიდე მოტივაცია ვერ აღვიდგინე გაყვა წყალს ორი წლის შრომა elchi სად დადიხარ ხოლმე აქვე ახლოს სადმე ? |
| Posted by: Ferlador 24 Feb 2022, 11:44 | ||||
chicharito12
აზიდვები და სქვათი სუპერსეთში?
ჩემი აზრით, ან არასწორად აკეთებ ან მიკროტრავმა გაქვს მიღებული, კუნთის ანთება და ა.შ. |
| Posted by: DORO 24 Feb 2022, 12:23 | ||
elchi
რაშია ასეთი სტრესების ფიშკა ? ორგანიზმს სცდი / ? რავი ჩვეულებრივ რეჟიმში ყოფნა უნდა სჯობდეს . არც მოიმატებ არც დასაკლები იქნება . |
| Posted by: ketuketo 24 Feb 2022, 14:10 |
| ესესაა დარბაზიდან მოვედი ნავარჯიშები დაღლილი და გავიგე რომ დედაჩემს კოვიდი აქვს როგორ მოვიქცე ხალხო? 7 დღე იზოლაციაში უნდა იყოს...იზოლაცია კონტაქტისთვისაც სავალდებულოა თუ არა? სულ მეშინოდა და აჰა მოგვაგნო არადა ბუსტირებული ვართ ორივეეეე |
| Posted by: Frankens†ein 24 Feb 2022, 14:48 |
| ketuketo სიმპტომები თუ არ გამოგიმჟღავნდა, არ ხარ ვალდებული იზოლაციაში იყო. პ.ს. ომიკრონი არაა პრობლემა, მითუმეტეს თუ დაბუსტულები ხართ. ამ წუთას დედაჩემსაც ომიკრონი აქვს, შაბათს დაეწყო სიმპტომები და ორშაბათს დაუდასტურდა, ყელის ტკივილი ქონდა სამი დღე და ხმა ჩაეხლიჩა, მეტი არაფერი. დაბუსტულია. მე მანამდეც მქონდა ხოლმე კონტაქტები ომიკრონიანებთან და მიცავდა ბუსტერი და ეხლაც სახლში ჩვეულებრივად ვსარგებლობთ საერთო სივრცით, ერთად ვსადილობთ, ჩემი მოთხოვნა იყო რო პირბადეც არ გვეხმარა და მე არაფერი არ მჭირს... და თავისუფლადაც გავდივარ გარეთ. 2+1 ფაიზერი 75%-მდე დაცვას უზრუნველყოფს. ანუ 100 კაციდან 75% არ დაინფიცირდება, 25% - კი. მე იმ 75%-ში მოვხვდი. |
| Posted by: ketuketo 24 Feb 2022, 15:04 |
| Frankens†ein ჰო დავრეკე ერთიან სამთავრობო ცხელ ხაზზე და მითხრეს, ბუსტირებულს არ აქვს იზოლაციის ვალდებულება და 1 მარტიდან არც სხვა კონტაქტებს ვგონებ...აი დედაჩემიც ეგრეა ახველებს იშვიათად, სპაზმი აქვს და 7 დღე უთხრეს რავი, არადა 5 დღე ვიცოდი მე...არა? საერთოდ მეოთხე დოზაზე ვფიქრობ 2 წელი თავიც არ წამოგვტკიებია და აჰა... უნდა გავიქცე საკვები დანამატები ვიყიდო |
| Posted by: Frankens†ein 24 Feb 2022, 15:06 | ||||
5 დღის მერე აღარაა გადამდები, ბოლო 24 საათი სიცხე თუ არ ექნება, სხვა სიმპტომები მოსულა... მასეა რეალურად და ჩვენთან რას გეუბნებიან, მაგას არც ვაქცევ ყურადღებას... სულ რო მესამე დღეს გავიდეს გაგანია გავრცელების დროს, არავინ/ვერავინ დააჯარიმებს... ექიმი თუ ხარ ან შსს-ში, იუსტიციაში ან სუს-ში თუ მუშაობ ხუთი დღეო და თუ არ მუშაობ მანდ, შვიდიო, ეგეთი წესებია ჩვენთან და ეგეთი წესები რა თქმა უნდა უნდა დაიკიდო
მეოთხე დოზის რეკომენდაცია მარტო 70 წელს გადაცილებულებისთვის და მძიმე დაავადებების მქონეთათისთვისაა რეკომენდირებული აშშ-ში, ბუსტერიდან 5 თვის შემდეგ. შენ რაში გჭიდება, ეს სამიც გიცავს. ოღონდ ფაიზერი უნდა გქონდეს სამივე. სინოფარმი ან სინოვაკი თუ გაქვს გაკეთებული, გინდა გქონია, გინდა არა... პირველი ორი თუ სინოფარმი გაქვს გაკეთებული, მესამე ფაიზერის ბუსტერის შემდეგ მეოთხე ფაიზერიც შეგიძლია დაირჭო, ეტყვი რო საზღვარგარეთ მიდიხარ და ორი ფაიზერი გჭირდება... იმათ იციან რო ტრუხაა ეს ჩინური ვაქცინები და არსად არ შეგიშვებენ სადაც კოვიდპასპორტია საჭირო... |
| Posted by: ketuketo 24 Feb 2022, 17:23 |
| Frankens†ein არა სამივე დოზით პფაიზერით ვარ აცრილი. რა ვიცი აბა რა იქნება...არც რეკავს ოჯახის ექიმი და თვითონაც ყურს არ იბერტყავს ვნერვიულობ...ანტიბიოტიკი არ უნდა ვიცი...რა დავალევინო რა ვქნა? პანიკაში ვარ |
| Posted by: Frankens†ein 24 Feb 2022, 17:46 | ||
ketuketo
ოჯახის ექიმი დარეკავს და რამე განსაკუთრებული ხო არ აწუხებსო გეტყვის. არაფერი განსაკუთრებული არაა საჭირო,ჩათვალე გრიპი აქვს... სითხეები და ეგაა. ყელი თუ ტკივა და ახველებს, ისლა მინთი არის ძაან კაი ჩასაწუწნი წამალი... |
| Posted by: chicharito12 24 Feb 2022, 18:42 | ||
ძან წვრილი ხელები მაქვს. წონაც 62ზე ჩამოვედი |
| Posted by: elchi 28 Feb 2022, 11:56 |
| ესეც შეპირებული. გახსენით ლინკი. ზეგ სახლში ვბრუნდები. https://forum.ge/?showtopic=35219523&st=210&#entry58940963 |
| Posted by: ZenMaster 28 Feb 2022, 11:58 |
| ნავარჯიშების რა გითხრათ მაგრამ რაც თავი მახსოვს სულ ვვარჯიშობ წლებია სახლურად აზიდვები ბუქნები |
| Posted by: kaiser Soze 28 Feb 2022, 13:16 | ||
Ferlador
რაა მანდ გასაკვირი. ძალიან ეფექტურია. ჩემი საყვარელი ვარჯიში  |
| Posted by: somnambuli 9 Mar 2022, 12:59 |
| უსათაუროში ვეღარ ვიპოვე ვერჯიშზე რომ იყო თემა , ჰოდა ვისაც გაქვთ ცოდნა და გამოცდილება. წონის მომატება მინდა, ვარჯიშსაც ვაპირებ (მანამდე ვვარჯიშობდი მსუბუქად, მოქნილობისთვის და ჯანმრთელობისთვის), ახლანდელი მიზანი არის წონის მომატება და ძვლების "შეხორცება" , 64-65 კილოგრამი ვარ, ახლა დიეტაზე ვარ, კუჭის პრობლემის გამო (ბევრი ლიმონი მივიღე და ეროზია დამემართა) , ჰოდა რომ მოვრჩები , უნდა დავიწყო აქტიური ვარჯიში, ამიტომ მაინტერესებს რომელი გეინერისა და კრეატინის მიღებას მირჩევთ, ძირითადად ბრენდები მაინტერესებს და რა გრაფიკით (რა დროს რამდენი/რამდენჯერ) მადლობა . 70-75 კგ არის მიზანი |
| Posted by: Ferlador 9 Mar 2022, 14:30 | ||
somnambuli
მაგალითად: MuscleTech, Evlution Nutrition, Real Pharm, Muscle Pharm. კრეატინს რაც შეეხება, თითქმის ნებისმიერი მწარმოებლის კრეატინ მონოჰიდრატი იყიდე, რომლის 1 პორცია არის 5 გრამი. მე ამ მომენტში მაქვს Evlution Nutrition (EVL)-ის კრეატინი. გეინერის დალევა შეგიძლია უზმოზე, ვარჯიშის წინ 30-40 წუთით ადრე, ვარჯიშის შემდეგ, ჭამებს შორის. დღეში სამჯერ მიღება საკმაოდ ნორმალურია. ნახევარ ლიტრამდე წყალში ან რძეში. კრეატინი ვარჯიშის დღეებში: 1 პორცია ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე, 1 პორცია ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. დასვენების დღეებში: დილით უზმოზე 1 პორცია. 200 მილიგრამ წყალში, რძეში, წვენში. მე ასე ვსვამ. ყოველდღიურად სვი ბევრი წყალი. საშუალოდ 3 ლიტრი ან მეტი. |
| Posted by: somnambuli 9 Mar 2022, 17:41 |
| Ferlador მონოჰიდრატი ყველა პონტში? აქვთ აქ 92 ლარად 420 გრამიანი, კიდევ ამინომჟავებს და რაღაცებს შეიცავს, რატომ მირჩევ მარტო მონოჰიდრატს? * * * Ferlador მადლობა ინფორმაციისთვის. უზმოზე დალევისგან ალბათ თავს შევიკავებ ყოველი შემთხვევისთვის |
| Posted by: Ferlador 10 Mar 2022, 11:36 |
| somnambuli კრეატინ მონოჰიდრატია - ეგრე ჰქვია. ამინომჟავებს და დამატებით რაღაცეებს რაც შეიცავს, ეგენი კომბოებია უბრალოდ. მე მაქვს მაგალითად pre-workout ენერგეტიკი, რომელიც კრეატინსაც შეიცავს, მაგრამ ასევე მაქვს ცალკე კონკრეტულად კრეატინი. უზმოზე დალევა არ არის კრიტიკულად მნიშვნელოვანი. შეგიძლია დღისით ჭამის წინ დალიო. |
| Posted by: chicharito12 10 Mar 2022, 17:07 |
| სარაჯიშვილთან მატრიქსი კარგი დარბაზია? სტუდენტურზე 45 ლარს მეუბნებიან 3 საათამდე.რასაც ვუყურებ ჰარდ ვეის დაძველებულ ტექნიკას ბევრად სჯობს. თან ჩემ შემთხვევაში ახლოსაა ტერიტორიულად და რაც ახლოა უფფრო კარგია |
| Posted by: Mr_Crowley 15 Mar 2022, 23:17 |
| სნეპში კარგი ტრენერი არსებოს? 30 ტრენერი.... |
| Posted by: ketuketo 16 Mar 2022, 00:24 |
| Mr_Crowley კი ოთო აბრამიშვილი მივცემდი დიდი სიამოვნებით ძაან მომწონს ოთიკო 17 ში 1 წელი ხდება რაც ვვარჯიშობ...ცოტა მოტივაცია დავკარგე ფრენდს....რა თქმა უნდა ვიცი, 1 წელიწადში არ დგება იდეალური შედეგი, მაგრამ მზად ვარ წლები ვიკაჩაო...ოღონდ მაინც დუხი დავკარგე რა...ამინდმაც ძაან მოხნა ტვინი, მინდა ცოტა რამე გამოვაჩინო და ვერ ვშვრები. * * * მშვენიერი ტანია, რას იტყვით? სიამოვნებით მექნებოდა ასეთი ნუ ტიპურად ჩემიც ასეთია, მაგრამ ბიუსტი უფრო მოცულობითი აქვს ამას ჩემი აზრით ქალი ამისკენ უნდა ისწრაფვოდეს  |
| Posted by: AmeN Ra 17 Mar 2022, 17:21 |
| ადრე ვარჯიშობდი 3 კილომეტრს ვცურავდი, მაგარ ტანზე ვიდექი. |
| Posted by: პითონი 21 Mar 2022, 03:44 |
| ორი კვირაა ვვარჯიშობ. ძლივს დავადგი საშველი. ეგრევე გამოფხიზლდა სხეული, ძალები თითქოს დაბრუნდა და ბევრად ხოდზე მომიყვანა. ეხლა იწყება მშენებლობა;დ |
| Posted by: SabArch 22 Mar 2022, 03:38 |
| ..................................................................................................................................... |
| Posted by: chicharito12 22 Mar 2022, 19:56 |
| მუქნები მაგრად აყენებს ბლიად_________________ ;დ |
| Posted by: SunsetLover 22 Mar 2022, 20:52 |
| სალამი კარგ ხალხს მოკლედ დარბაზის სიტუაცია გამომიჩნდა სამსახურს აქვს თავისი დარბაზი და რაღაც კითხვა მაქვს იქნებ დამეხმაროთ :დ ე.წ mma მებრძოლები რა ტიპის ვარჯიშებს აკეთებენ? რამე კონკრეტული ვარჯიშები თუ არსებობს,რომელიც მაგალითად დარტყმის ძალას გაზრდის, მაჯას გააძლიერებს და ტონუსში მოიყვანს ორგანიზმს? ასევე მაინტერესებს კარდიოს გასაუმჯობესებლად სარბენ ბილიკზე ჩვეულებრივი რეჟიმია უკეთესი თუ ე.წ აღმართი? |
| Posted by: iRadonn 22 Mar 2022, 21:06 |
| SunsetLover აღმართი კარგია ძაან, ნელ ნელა მოუმატე აღმართის გრადუსებიც და ხანგრძლივობაც ანუ დისტანციაც. |
| Posted by: Statham 23 Mar 2022, 12:08 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Ambitious_Person 23 Mar 2022, 23:40 |
| https://www.fidelityfitnessclub.com/about-us აქ დავიწყე სიარული ერთი წლის აბონიმენტი მაქვს , გოლდი მევასა კაი დარბაზია აშკარად ხასიათზეც კარგად მოქმედებს ვარჯიში , პროსტა ის ტემაა რომ სამსახურის მერე დაღლილი ვარ და არ მყოფნის ენერგია |
| Posted by: ZenMaster 24 Apr 2022, 23:09 |
| ძალიან კონკრეტული კითხვა მაქვს ყოველ დღე აზიდვების კეთება რამდენად რეკომენდირებულია? |
| Posted by: kaiser Soze 25 Apr 2022, 00:30 |
| ZenMaster სულაც არაა კონკრეტული კითხვა. მაგრამ ზოგადი პასუხია, რომ კი, რეკომენდირებულია, მაგრამ არაა ოპტიმალური. დავიწყოთ რომ არ ვიცი, აზიდვებში რამდენ აზიდვას გულისხმობ, და დროის რა შუალედში. და რომელ აზიდვებს გულისხმობ - ფულაფს - თუ ფუშაფს (აჯიმანიას). მოდი დავუშვათ რომ ყოველ დღე 100 ფუშაფის გაკეთებას გულისხმობ ერთ მისვლაზე ან რამოდენიმე მისვლაზე, მოკლე შუალედებით. პრობლემა არაა რომ აკეთო. კარგ ფორმაშიც იქნები, სახლის პირობებში. აზიდვები ძალიან კარგი ვარჯიშია. დასვენების დღეები საერთოდ არ გჭირდება და არანაირი უკუშედეგი ან გადაწვა არ გექნება. მაგრამ ყოველდღე აზიდვის კეთებით თუ გგონია რომ ჩაანაცვლებ დარბაზში ვარჯიშს, ან სხვა უფრო რთულ და კომპლექსურ ფიტნეს პროგრამას, ცდები. პროგრესი მალე გაჩერდება და ფორმის შენარჩუნებაზე იქნები. და ფორმა იქნება იმისი მესამედი, რაც კომპლექსური წონების ვარჯიშებით შეგიძლია მიიღო. ანუ კი, შეგიძლია, მაგრამ არაა ოპტიმალური ვარჯიშის ფორმა. თინეიჯერობაში ყოველ დღე 100 ფუშაფს (ერთ მისვლაზე) და 20 აზიდვას ტურნიკზე (ერთ მისვლზე) ვაკეთებდი, როცა დარბაზები არც კი იყო თბილისში. (90 იანებში). ეხლა ალბათ 10ჯერ უფრო ძლიერი ვარ - რაც დარბაზში გამოვიწრთე. თუ სახლის გარდა სხვაგან ვარჯიშის პირობები არ გაქვს, და არც სახლში გაქვს სავარჯიშო წონების მოწყობის პირობები, მაშინ ოპტიმალურია, და ყოველ დღე უნდა აკეთო კიდეც თუ შედეგი გინდა. |
| Posted by: iRadonn 25 Apr 2022, 15:08 |
| ღლეობაა ვარჯიში . |
| Posted by: kaiser Soze 25 Apr 2022, 20:31 |
| iRadonn კი მაგარი ღლეობაა როცა 40 წლისას 20 წლის ბიჭის ძალა, სიაწრაფე და სტამინა გაქვს. დაილოცოს მამაპაპური ღიპი. ნაღდი კუნთი ეგაა. აბა სიქსპეკში სად ჩაატევ 3 ლიტრა მჟავე ღვინოს?! 40 წლისას რადიკულიტი, მეორე ტიპის დიაბეტი, ჰორმონული დისბალანსი და ქალის ძუძუები უნდა გქონდეს მოზღვავებული ესტროგენის გამო - ტრადიციული ქართველი კაცის ტანი, რომელიც არ ვარჯიშობს. |
| Posted by: ZenMaster 26 Apr 2022, 10:59 |
| გაიხარე მადლობა ჰომ, ისეთი "რასკლადი" მაქვს როგორც წესი ვერასდროს ვახერხებ რეგულარულად ჯიმ ში სიარულს ამიტომ სახლის პირობებში ვვარჯიშობ უკვე წლებია მაგრამ ვვარჯიშობ და არ ვეშვები ეგზისტენციალური თემაა ჩემთვის თუნდაც 100 აზიდვის გაკეთება თითქოს არაფერი მაგრამ ამით ბევრი რამე ხდება ბარემ ისიც მითხარი მუცელი როგორ დავიპატარაო kaiser Soze |
| Posted by: kaiser Soze 26 Apr 2022, 11:14 | ||||
ZenMaster
90-იანებში ძაან ხოდში იყო - 100 აზიდვის გაკეთება. მაგრამ სიმართლე თუ გინდა, 30-ს შემდეგ ეფექტი არ აქვს. მხოლოდ გამძლეობა გემატება. თუ 30 აზიდვა გიადვილდება, მაშინ უნდა მოძრაობა გაართულო. მაგალითად ფეხები ბენჩზე ან სკამზე, რომ მეტი დატვირთვა მოვიდეს. ან წონები დაიდო. ან უფრო რთული ვარიაციები გააკეთო. 100 აზიდვა ერთ ჯერზე უაზრო ვარჯიშია.
მხოლოდ და მხოლოდ დიეტით და კვებით. ABS are made in the kitchen. მე პირადად ვთვლი რომ ნახშირწყელბის შეზღუდვა ყველაზე ეფექტურია IF (ინტერმიტენტ ფასტინგთან)-სთან ერთან, თუმცა ნებისმიერი კალორიული დეფიციტი, დაახლოებით 500 კკალორია დღეში, მუშაობს. უბრალოდ ისეთი კვების რეჟიმი უნდა აირჩიო, რომელსაც შეინარჩუნებ გრძელვადიან პერიოდში. მკაცრი დიეტები არაა შენარჩუნებადი, ამიტომ ბევრი ვინც იწყებს, უკან იბრუნებს დაკარგულს წონას პროცენტით. ძალიან მარტივი და კარგი წესია რომ ყველანაირი გადამუშავებული პროდუქტი - ლიმონათები, ხილის წვენები, პურ-ბურღულეული, ცომეული, შაქრის შემცველი პროდუქტები - ამოიღო, პლუს ალკოჰოლი მინიმუმამდე შეამცირო. შეიძლება ცოტა ამბიციურად ჟღერს, მაგრამ ძალიან ადვილია პრაქტიკაში - აგერ მე თითქმის 10 წელია პური არ მიჭამია. როცა ხორცს, თევზს, კვერცხს, ყველს, მწვანე ბოსტნეულს და ხილს ჭამ, იქ აღარანაირი ნამცხვრის კრეივინგი არ გაქვს. პირიქით. |
| Posted by: ZenMaster 26 Apr 2022, 11:19 |
| მადლობა მადლობა წარმატებები kaiser Soze |
| Posted by: Mr_Crowley 26 Apr 2022, 15:21 | ||||
kaiser Soze
ავყირავდი!! აუცილებელია აი ყველასთვის აუცილებელია! განსაკუთრებით 30+ ხალხისთვის. * * * kaiser Soze
მეც ეგრე ვარ, ძალიან დიდი ხანია პური არ მიჭამია და ასევე შაქარი როგორც ესეთი... მაგრამმ.... მაგრამ მიჭამია (ვჭამ) ხაჭაპურს, ხინკალს ასვე უშაქრო ჩაის ნამცხვარს ვაყოლებ... ხოდა შესაბმისად მუცელს ვერაფერი ვერ ვუქენი ჯერ-ჯერობით. თუმცა წამალი ვიცი (ის რასაც შენ ამბობ 100% ეგრეა)... უბრალოდ ალბათ არასაკმარისად მინდა ჯერ ჯერობით სათანადო პრესი. |
| Posted by: illmatic 26 Apr 2022, 18:26 |
| სპორტსმენებო ფიტნერ ტრეკერი მინდა, ოღონდ სამაჯურის ვარიანტში რომ იყოს. საათი არა დაახლოებით fitbit flex 2-ის ვარიანტში გაქვთ რამე რჩევები? |
| Posted by: Ferlador 27 Apr 2022, 10:22 | ||||
კარგი იყო * * * illmatic
https://zoommer.ge/fitnes-trekerebi |
| Posted by: პიანისტი 27 Apr 2022, 17:38 |
| 1-2 თვეში ერთხელ კაი ღვინო კარგია ორგანიზმისთვის. 3 ვერა მაგრამ 2 ლიტრი დავლიე 3 დღის წინ და პრესიც მაქვს, ნუ ამდენი არაა კარგი, მაგრამ ზოგადად ღვინო კარგია:დ |
| Posted by: chicharito12 10 May 2022, 12:32 |
| იტოკშI, ვარჯიშზე კვლებაში იმდენი კარგი რაღაც წერია რო ჩაგაცმევს და სავარაჯიშოდ გაგიყვანს: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ |
| Posted by: B-E-R-U 14 May 2022, 12:38 |
| ხომ არ იცით, უჯრედისით(კლეჩატკით) მდიდარი პროდუქტები რომლებია? ისეთიც თან, ხელმისაწვდომი რომ იყოს. |
| Posted by: Top-Gun 14 May 2022, 19:02 |
| B-E-R-U კი, ბოსტნეული. სეზონური, ადგილობრივი და იაფი რომელიც არის ის იყიდე. არ არის აუცილებელი რამე ეგზოტიკური იყოს. მაგალითად კომბოსტო არაფრით არ ჩამოუვარდება მაგაზე 5-10-ჯერ ძვირ ბროკოლის. თავის საქმეს აკეთებს რა chicharito12 ნამდვილად ასეა. განსაკუთრებით წონებით ვარჯიში (თუნდაც საკუთარი სხეულის წონით) პიანისტი ღვინის სარგებლობა არის მითი. რეალურად, დადებითი კომპაუნდი რაც ღვინოშია არის რეზვირეტროლი, მაგრამ ეგ რომ ღვინიდან საკმარისი რაოდენობით მიიღო მოგიწევს ერთი ცისტერნის დალევა ნუ, განტვირთავს და მენტალურ ჯანმრთელობას თუ გულისხმობ ეგ სხვა ამბავია |
| Posted by: chicharito12 14 May 2022, 22:11 | ||
უკეთესი შედეგი აჩვენა კარდიოზე. წონებით ვარჯიში თვითონ ფსიქოლოგიურ შემართებას უფრო ზრდის. კარდიო პროსტო მადუნებს. რეზისტენტული კიდე მხოდავს. კარდიოს შემთხვევაში პროსტო დარბიხარ უაზროდ და წონით დაჟე ჯანზეც მოხვალ, უფრო უკეთესია და ნაკლები დრო მიაქვს |
| Posted by: B-E-R-U 14 May 2022, 22:17 |
| Top-Gun მადლობა. კომბოსტო ბრიუსელის წერია ინყერნეტში და ჩვეულებრივიც წავა? |
| Posted by: Top-Gun 14 May 2022, 23:06 |
| B-E-R-U კი, ნებისმიერი ბოსტნეული წავა ზოგადად |
| Posted by: B-E-R-U 15 May 2022, 00:27 | ||
|
| Posted by: Ambitious_Person 15 May 2022, 01:17 |
| მინდა გითხრათ რომ საკმაოდ წინ წავიდა სავარჯიშო დარბაზები საქართველოში დუბაიში არაა მგონი ეგეთი დარბაზები თან ფასებიც საკმაოდ ხელმისაწვდომია 5 წლის წინ ასპრიაში ვვარჯიშობდი ,ახლა გამონათებულა სხვა ბრენდებიც ოკტოპუსი, ურბან გარდენ და ა.შ |
| Posted by: iMaximuSi 15 May 2022, 07:28 | ||
Ambitious_Person
ოკტოპუსში და ურბან გარდენში რა ხდება არ ვიცი მაგრამ ასპრიაში და კიდე რამდენიმე დარბაზში ძალიან მოუწესრიგებელია გამოსაცვლელები, აბონემენტებს ყიდიან იმდენს რამდენი ადგილიც არაა, სამუშაო საათების მერე ნორმალურად ვერ ივარჯიშებ რავი მე მირჩევნია ორმაგი გადავიხადო და ტანსაცმლის შესანახი კარადა დამხვდეს თავისუფალი და ვიღაც არ მელოდებოდეს რიგში ან მე არ ველოდებოდე როდის მორჩება. ეგეთი დარბაზი ჯერ ვერ ვნახე |
| Posted by: DarK 15 May 2022, 11:54 | ||||
სადაა ეგეთი დარბაზი, ცოტა ხალხი რომ იყოს? |
| Posted by: Optimer 15 May 2022, 12:04 |
| ოკტოპუსი არის სამოთხე. ყველაფერი იდეალურად არის, გასახდელიდან დაწყებული, საშხაპე, სავარჯიშო ოთახები, ატრიბუტიკა, ბარით დასრულებული. |
| Posted by: Ambitious_Person 15 May 2022, 14:48 |
| Optimer ონლაინ რა ვიდეოებიც ვნახე დიზაინიც ძალიან მომეწონა iMaximuSi ბევრი ხალხი ნიშნავს რომ კიდევ მეტი დარბაზია გასახსნელი , თუმცა პიკის საათები ყველა დარბაზშია , ყველა ქვეყანაში იმის თქმა მინდოდა რომ სავარჯიშო დარბაზების პროგრესი ძალიან თვალშისაცემია ბოლო 10 წლის განმავლობაში დაჟე ბოლო 5 წელში |
| Posted by: sunny-day-today 15 May 2022, 14:59 |
| ეხლა გავალ ვივლი მარა ჯერ ცხელა საღამომოდე მოვიცდი და მერე შევუბერავ რა |
| Posted by: Mr_Crowley 15 May 2022, 21:46 | ||||
Top-Gun
არა მარტო ღვინო, ზოგადად ალკოჰოლი ცუდია... 2 ლიტრი ხომ საერთოდ რა ამბავია )მაგრამ აუცილებელია
აი ამ ამბავში... რესტარტი არის ხოლმე საჭირო ტვინისთვისაც. ამიტომ ყველა Pros&cons რომ ნახო ალბათ ჯობია დალიო ხოლმე ვიდრე არ დალიო თუმცა რათქმაუნდა თვეში 1-2ჯერ მაქსიმუმ. ასე მგონია მე! * * * Ambitious_Person მე სნეპითაც ძალიან კმაყოფილი ვარ. გასახდელები არ მადარდებს რადგან სახლთანვეა და უკვე გამზადებული მივდივარ ხოლმე და მერე სახლში ვივლებ შხაპს. მაგრამ უშუალოდ ტრენაჟორები ბევრია, ახლებია და ზოგადად აურა ძალიან კარგია ყველა მოტივირებული, მეგობრული და სპორტულად განწყობილია, კაციან ქალიანად. ხანდახან არის ხოლმე ზოგ ტრენაჟორზე 'რიგები' მაგრამ ერთმანეთს უთმობენ და ელოდებიან ყველანი. ძირითადად ხალხის რაოდენობის პონტში საღამოს 6-9 საათია დატვირთული. |
| Posted by: chicharito12 20 May 2022, 17:46 |
პლანკები ასწორებს მაგრად_____________________ |
| Posted by: Mactavish* 21 May 2022, 11:37 |
გამარჯობა მოვარჯიშეებო,რამდენი იქნება სხეულის ცხიმის პროცენტულობა როგორ ფიქრობთ? |
| Posted by: პითონი 21 May 2022, 12:55 |
| Mactavish* 15% ალბათ. ................. |
| Posted by: kaiser Soze 21 May 2022, 13:31 | ||
არა რა 15.. 10-12%, თითქოს უფრო 10%, მაგრამ ძარღვები საერთოდ არ გეტყობა. ნაკლები არაა საჭირო.  |
| Posted by: პითონი 21 May 2022, 16:10 |
| kaiser Soze მე მაინც 15 მგონია : დდდ |
| Posted by: Ambitious_Person 21 May 2022, 16:25 |
| PBF მე მაქვს 12 პროცენტი , ეგეც ცოტა მუცლის წყალობით რა ვქნა მაგრად მეზარება პრესის ვარჯიშები 10 წელია ვვარჯიშობ და პრესის ვარჯიშები არ მიკეთებია აქტურად ჩემთვის ნავარჯიშები ტანი უფრო მკერდი, ბიცეპს, ტრიცეპს, მხრები იყო თუმცა ბევრჯერ შემინიშნავს დაუნახავენ კარგ პრესს და ეუბნებიან ვა რა ნავარჯიშები ხარო განსაკუთრებით გოგოებს მოსწონთ თუმცა არასდროს არ დავუშვებ მაგ სურათზე რომაა 20-24 და ზემოთ ეგრე მქონდეს |
| Posted by: sunny-day-today 21 May 2022, 20:20 |
| საერთოდ არ ვვარჯიშობ არადა ცოტა ტანის დაყენება არ მაწყენდა |
| Posted by: პიანისტი 22 May 2022, 22:53 |
| პლესები:დ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Universe´ 23 May 2022, 21:16 |
პიანისტი |
| Posted by: SabArch 25 May 2022, 14:28 |
| მეგობრებო, ამაზონიდან საკვები დანამატების გამოწერა თუ შეიძლება? გლუკოზამინის გამოწერა მინდა კონკრეტულად. რამე შეზღუდვა ხომ არაა მაგ მხრივ? |
| Posted by: Statham 7 Jun 2022, 13:02 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: PING 7 Jun 2022, 18:06 | ||
Optimer
რა სამოთხე, იმხელა ფასებს აბრახუნებენ გეგონება იპოთეკას იხდიო |
| Posted by: პიანისტი 11 Jun 2022, 14:34 |
| ფიტნეს 31 არის პირველი დარბაზი, დიდი სივრცე და ეგეთი სავარჯიშო აურა არსად არაა, რა ოკტოპუსი. მცხეთიდანაც(დიდი დიღმიდან) მანდ ვივლიდი დარბაზში ვარჯიში რო მჭირდებოდეს |
| Posted by: iRadonn 12 Jun 2022, 00:07 |
| დავკიდებ ტურნიკს და დავითრევ პროტეინებს. ეგ იქნება და ეგ. გავკარი ყველაფერს |
| Posted by: NinjaRacer 13 Jun 2022, 18:38 |
| 15 კგ ჰანტელები გამიტრუხდა. და ცალკე ესეთი ბლინები იყიდება? https://www.google.com/imgres?imgurl=https://lookaside.fbsbx.com/lookaside/crawler/media/?media_id%3D2186066661470028&imgrefurl=https://m.facebook.com/Needshop.ge/posts/2186068894803138/&tbnid=rO1VNqhbZEk0yM&vet=1&docid=jWKq0eFQuO5_DM&w=350&h=350&itg=1&hl=en-ge&source=sh/x/im და კიდევ სიარული მაგრად გამისწორდა მაგრამ დროის უქუნლობის გამო ვერ ვახერხებ ხშირად. ყოველდღე მინდა ვიარო/ვირბინო მინიმუმ 5კმ და მექანიკურ სარბენ ბილიკზე რას იტყვით? იაფიც ღირს 800 ლარი თუ რაღაც და ამიტომაც მომწონს თან. |
| Posted by: Todgio76 13 Jun 2022, 22:41 | ||
დიდი სივრცე? სად არი ზუსტად დაწერე აბა |
| Posted by: Statham 20 Jun 2022, 23:54 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: PING 21 Jun 2022, 11:10 |
| რა ჯობია 35-40 ს რომ მიუახლოვდება კაცი და კაი დიდი ღიპი რომ ადევს ბანჯგვლებითურთ, ქალს რომ მიაჯდება და 1-2 წუთში ხვნეშას და გმინვას რომ ამოუშვებს დაღლილობისგან, ან ქონი რომ ფარავს ყვერებს, თუნდაც მე-4 ე სართულზე ასასვლელად ლიფტი რომ სჭირდება. |
| Posted by: elen7 22 Jun 2022, 22:59 |
| აბა რა ქენით ფორუმი აგრძელებთ ვარჯიშს? მე ისე რა, დღეს დავიწყე 1 თვიანი პრესის ვარჯიში. 18 წუთი გამომივიდა, პირველი დღისთვის არ იყო რთული, ვნახოთ იმედია არ დამეზარება ხოლმე |
| Posted by: ketuketo 22 Jun 2022, 23:09 |
| elen7 ვააა ელენიკააა როგორ ხარ ბეჩა? სად დაიკარგე გოგოუუ ჩავკვდი დარბაზში რასაც ჰქვია მაგრამ ჩემი ცხიმი ძაან ჯიუტია და ნელა იწვის სადღაც 45 წლის ასაკში ვიქნები სასურველ ფორმაში ლოლ |
| Posted by: პითონი 22 Jun 2022, 23:14 | ||
კი. მეოთხე თვე დაიწყო. ფეხი მტკივა მუხლის არეში, იმედია არ შემიშლის ძალიან ხელს. ხვალ დაზღვევის ექიმთან მივალ და იმედია მაზებით/მარტივი ხერხით გამოვძვრები. პ.ს სადაა ჩემი ყავააა |
| Posted by: elen7 22 Jun 2022, 23:18 | ||||||||
ketuketo
აუ რავი მავიწყდება ხოლმე ფორუმი სკლეროზ
ზუსტად ეგრე ვარ ამ ბოლო დროს, კი დავბერდი და როდისღა უნდა მეღირსოს სასურველი ფიგურა არ მაქვს პასუხი, არც ახსნა პითონი
საღოლ )))
ნალექიანი თუ უნალექო? |
| Posted by: პითონი 22 Jun 2022, 23:21 |
| elen7 რა საღოლ, ნეტა ადრევე შევსულიყავი. ბევრად ძლიერი გავხდი, უფრო სხარტიც, მარტივად აღარ ვიღლები და ხასიათზეც შემეტყო. ყველაზე ნაკლებად ტანზე შემეტყო ვარჯიში, რადგან კვებით ვერ ვუწყობ ხელს;ხხხ უნალექო ;დ |
| Posted by: elen7 22 Jun 2022, 23:24 | ||
პითონი
შესულიყავი ცეკვა კი არაა არა ხო, მაგარია ვარჯიში, კიბეებზე ასვლაც გაგიმარტივდებოდა მთავარი შენარჩუნებაა რო მართლა რეგულარულად აკეთო ადამიანმა მე კიდე ისევ კორონა მაქვს, მაგრამ დღეს მაინც ვივარჯიშე, მკიდია |
| Posted by: პითონი 22 Jun 2022, 23:25 |
| elen7 ნეტა ცეკვაზეც შევსულიყავი თავის დროზე :დდდ კი ყველაფერი მარტივია, აღარ იღლები მალე;დ კორონა კაი ხანია არ გამიგია, როგორ მოახერხე :დდდ |
| Posted by: elen7 22 Jun 2022, 23:30 | ||
პითონი
მეც მიკვირს, იმდენი ვიხეტიალე თურმე მოვახერხე მაინც :/ პარასკევს, შაბათს და კვირას ვივარჯიშებ კარგად. არ ვმუშაობ თან ... ცეკვაზე მე შემიყვანეს მაგრამ ძაან მოუქნელი ვიყავი თურმე და გამომიყვანეს ისევ ))))))ჭადრაკი ითამაშეო ისევო გირჩევნიაო ))) ცეკვა არა მაგრამ ტანვარჯიშზე რო მევლო ბავშვობაში მაგარი იქნებოდა :/ |
| Posted by: პითონი 22 Jun 2022, 23:34 |
| elen7 აუ ტანმოვარჯიშე გოგოებზე ვგიჟდები. ერთ-ერთი სექსუალური ოცნებაა ჩემი მიყოლებით თუ ივარჯიშებ გირჩევ ძალიან არ დაიტვირთო |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 16:12 |
| როგორ ხართ მეგონა მოკვდა ეს თემა |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 16:55 |
| ესე იგი მე ვარ ენდომეზომორფი. და ჩემი ცხიმი იწვის ძალიან ძნელად ხალხო აღარ შემიძლია ამ ცილოვან დიეტაზე ჯდომა...ქალს ხომ მეტი აქვს ცხიმის რეზერვი, თეძოებზე, მუცელზე ბარძაყებზე....ლიპოს ვერ დავლევ და ვერც რამე სხვას მკერდი გამინულდება არ მაწყობს ეგ) და ნუ აი სულ ძალიან გრძელი და მტანჯველია ჩემი გზა...ლიპოსაქცია არ მჭირდება, ეგეთი გაცხიმოვნება არ მაქვს...სულ გამოშრობა არ მინდა...შეიძლება მასაჟი და კავიტაცია...იდეალური სიმშრალე მარტო ექტომორფებს აქვთ, სხვა აღნაგობის ქალებზე არ ჩანს ეგ. ..რა ვქნათ, ყველას თავისი გზა აქვს...ოდნავ რაღაცას შევჭამ და წონაში ვიმატებ...ვვარჯიშობ ამდენს და მაინც...გვაქვს მიდრეკილება მე და ძვალმსხვილს )))Equanimity როგორ ხარ გენაცვალე? რა ხანია არ მინახავხარ elen7 ხოშიანი ბებრები ვიქნებით რა გინდა...მის ბიკინი ბებიაზე გამოვალთ ))) როგორც მახსოვს, უფრო კარდიო მოგწონდა შენ, წონები არა....მე პირიქით |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 17:05 |
| ketuketo მე შესანიშნავად თავად როგორ გიკითხო |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 17:15 |
| Equanimity ვაჰ, მიხარია გულით :* კარგად, ვაგრძელებ ვარჯიშს, სულის ამოხდამდე...მხნედ და გიჟივით ))) მააშ...დაეტყო ჩემს ტანს და მიხარია...უბრალოდ ნელი შედეგი ცოტა ყურებს მაყრევინებს...ამდენი წვალება და ნელი შედეგი... |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 17:19 | ||
ketuketo ეე რა მაგარია რო არ დაგინებებია თავი , გამიხარდა ეგრე იცის ხოლმე თავიდან სწრაფად მერე ნელა მთავარია შედეგს ხედავ.შენ რა მიმწოლი ყოფილხარ მეგონა თავი დაანებე , კაია რომ შევცდი |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 17:30 |
| Equanimity ღადაობ? ყველა გაიქცა, როგორც კი გახდა მარტო მე და ერთი თეონიკო ვაგრძელებთ და ახლები მოვიდნენ ზაფხულშე ტანეს დაყენება უნდააათჰ. არ მიყვარს პროფანა მიდგომები...კი მერე უკვე ნელა ეტყობა, თავიდან სწრაფად ჩანს შედეგი...გუშინ ფეხების დღე მქონდა, კვადრიცეფსზე დატვირთვით და აი ბემბისავით ვარ ))))არავის ეგონა, რომ ეგეთი სპორტული ვიქნებოდი არადა |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 17:40 |
| ketuketo გასუქდებიან დაბრუნდებიან სად წავლენ =))) მაგარია მართლა გულით გამიხარდა შენი შემართება |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 17:48 |
| Equanimity მე კიდევ შენი გამოჩენა და აგრეთვე ის, რომ კარგად ხარ :* მე წონის დასაკლებად არ მივსულვარ...თუმცა წონის დაკლების გარეშე რელიეფს როგორ მიიღებ არა? ))) ვარჯიშობ შენ ისევ? |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 17:52 |
| ketuketo ისე რა არ ვიყავი საქართველოში ეხლა ჩამოვედი იქ კიდე ფეხს ვითრევდი დარბაზში სიარულზე ერთი 5 კილო დავიკელი |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 17:58 |
| Equanimity მთავარია ჯანმრთელად ხარ და კარგად ხარ ეგ უფრო მნიშვნელოვანია ეს თემა ძაან ჩაგვიკვდა და ელენიკას გაახსენდა აგერ |
| Posted by: Statham 23 Jun 2022, 18:02 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 18:06 | ||
აი ხვალიდან შევუდგები საქმეს და ამოვქაჩოთ ერთი სული მაქვს პროგრესისგზას დავადგე, ვითომ პირველად ვიწყებ ვარჯიშს |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 18:13 |
| Equanimity ჰოო ასწორებს ძაან...ერთი გოგო დადიოდა ჩვენთან დარბაზში...ძვალმსხვილი მაღალი გოგოა კახელი...მკერდი არ აქვს და დიდი ბარძაყ უკანალი...მოკლედ ივარჯიშა, გახდა, მაგრამ კვებით არ უწყობს ხელს მწვად პურმარილა ქალია...ჰოდა დაემართა გადაფსიხება და შეზიზღდა დარბაზი, ვერც ჩვენ გვიტანს ამასწინათ მივწერე როგორ ხარ, რატომ არ დადიხარ მეთქი და აგრესიულად მიპასუხა, ეკლესიაში მივედი მანდ დროის დაკარგვას აღარ ვაპირებო ფსიქიკური პრობლემები გამიჩინა დარბაზმაო და მეო ვერ ვიტან კუნთურ მასას და ფორმებს, ბანძად გამომწვევიაო ძაან სიგამხდრე მომწონსო მეთქი ვაიიი |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 18:21 |
| ketuketo მეც შემხვედრია ეგეთები , მაგრამ ზოგადად ყოველთვის ვცდილობდი ,რომ რამე კარგი მეთქვა ან პროგრესისითვის გამესვა ხაზი მინდა გითხრა ამაოდ. არიან ადამიანები რომლებსაც უბრალოდ არ ყოფნით მოთნინება და ნებისყოფა იმის ,რომ რამე გააკეთონ თავისი თავისთვის და არც არასოდეს მიჰყავთ დაწყებული საქმე ბოლომდე + მაგარი შურიანები და ღვარძლიანები არიან იმიტომ, რომ თითონ არ გამოუვიდათ რაღაც პროსტა ის მიკვირს დარბაზი და ეკლესია საერთოდ როგორ დააკავშირა მაგ ადამიანმა თავის ტვინში . |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 18:35 |
| Equanimity არა შურიანი არაა, პირიქით ძაან კარგი გოგოა დააკომპლექსეს ვიღაცებმა უპს...მართლა არავის ვიცნობ ქარვის, რომ უყვარდეს და ეამაყებოდეს თავისი სხეული ეგ ცოტა მეც მიკვირს რავი ეტყობა ნავარჯიშები ტრაკი ბოზობასთან ასოცირდება მაგისთვის |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 18:44 |
| ketuketo უი ეხლა გადავიკითხე კახელიო გასაგებია უკვე და იცი რას ვერ ვგებულობ რატო არ კიდია ხოლმე ხალხს ვინ რას ეუბნება და რატო იკომპლექსებენ ესე თავს . კაი ვიღაც სირი ფიქრობს ,რომ ტრაკი ბოზობასთან ასოცირდება , რატო არ უნდა გეკიდოს ეგეთი ტიპის აზრი თუნდაც 20 კაციდან 20 მა გითხრას. მაგრად მეცოდება ეგეთი ხალხი ვინც სხვისი იდიოტური შეხედულებებით ცხოვრობს აი მართლა ძნელია უკვე მაგ ადამიანის მობრუნება უნდა წავიდეს მაშინ აქედან და ქართველებთან კონტაქტი არუნდა ქონდეს . |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 19:19 |
| Equanimity ნუ 20 დან 20 თუ გეტყვის და არავის მოსწონხარ, გულდასაწყვეტია და მოქმედებს ყველას უნდა, მოსწონდეს საპირისპირო სქესს თუ მერწყულს არ უნდა? ))) |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 19:33 |
| ketuketo.. შეიძლება იმოქმედოს მაგრამ , უნდა დაიკიდო მესმის მასა ყოველთვის ცდილობს შენს მინუსებს გაუსვას ხაზი მითუმეტეს ქართველები, და ისიც მესმის ,რომ 1 სიტყვით შეგიძლია ადამიანს ცხოვრება დაუნგრიო. რავი როგორ გითხრა , მე თუ სარკეში ჩავიხედე და მომეწონა ჩემი თავი სხვისი აზრი სუ ერთ ადგილზე არ მკიდია? მაგრად არ მაღელვებს ეგ ფაქტი ვის არ მოვეწონები , მთავარია ჩემი თავი მევასება უსაზღვოდ და ეგეც საკმარისია |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 20:26 |
| Equanimity ხოო ქალების შემთხვევაში ცოტა სხვანაირადაა...ქალები, რომლებიც მოწონებულები და აღიარებულები არ არიან, ვერ მოიწონებენ თავს ეგეთი სტაბილური და თვითკმარი თვითშეფასებით. ამიტომ სულ ცდილობენ რამით დააკომპენსირონ... თუ იცი სპორტული დანამატები კუჭზე ძალიან მოქმედებს? ელკარნიტინი სულ უნდა ვსვა? |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 20:35 |
| ketuketo აუ კარნიტინს რატო სვამ გულის რევის შეგრძნება არ გაქ? მე რო ვსვამდი ჯერ ხო გულის რევის შეგრძნება მქონდა მერე, მუცლის ტკივილები ზოგადა რო არ მოგატყუო მე ხო ისედაც მქონდა პრობლემები კუჭზე და უფრო ვგრძნობდი რა მავნებდა და რა არა . უზმოზე ენერგეტიკი,კარნიტინი,პროტეინი(რამის ესენციით ანუ გემოთი რა ვანილის ან შოკოლადის ) ყოველთვის მვნებდა . ხოდა ეხლა ხო ვმკურნალობ და ექიმმაც მითხრა ,რომ საერთოდ დამენებებინა თავი დანამატებისთვის და ჩამომიწერა კიდეც . მოკლედ ამიკრძალეს ვიტამები უზმოზე , ენერგეტიკები, წონაში დასაკლები ნებ ისმიერ საშულება განსაკუთრებით კარნიტინი თუ ძალიან გიდაო 1 გრამი მაქსიმუმ ისიცო მაგრამ არ გირჩევო ასე ,რომ კი მაგრად მოქმედებს პროტეინი იმდენად არა არც კრეატინი. |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 20:39 |
| Equanimity არ ვსვამ არც ენერგეტიკებს, არც ცხიმის მწველებს, არც ისეთს არაფერს...არასპორტულ დანამატებს ვსვამ უფრო...პროტეინს; რომ კუნთი გამეზარდოს...სტეროიდები და ჯანდაბები ჩემგან შორს, ხედავ მაკა ხიზანიშვილმა რა დაიმართა? კარნიტინს სულ არ ვსვამ...ეგ ხო მეტაბოლიზმსა და მონელებაზე მოქმედებს; გატკენდა კუჭს იასნია, რომელს სვამდი? რონი კოულმენს მე. მგონი ფილ ჰითსაც აქვს არა თავის ხაზი? და ბეცეაა ს ვარჯიშის დროს. დანარჩენი ჰიალურონი, კოლაგენი და ბიოტინი |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 20:51 |
| ketuketo Jacked Factory ქვია თითქმის ყველა პროდუქცია მაგ ფირმის მქონდა პროტეინი whey gold არა კარნიტინი უბრალოდ ეხმარება ორგანიზმს დაწვას ცხიმი ენერგიისთვის რაღაც პონტში ცხიმის მწველია ასე ,რომ რავი აქ იყიდება თუ არა მაგრამ ყველაზე კაი ეს ფირმა ვიტამინების პონტში ეს მაგალითად ც + რკინა დამინიშნა ექიმმა სისხლდენის პონტში არის კიდე ბ ვიტამინების კომპლექსი + ბიოტინი და ა.შ ბიოტინი ძალიან ძალიან კარგია კოლაგენიც |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 21:07 |
| Equanimity ეგ ცილაა ცე ვიტამინით კი ხო ჰიალურონი და კოლაგენი ნუ ქალისთვის ძაან მნიშვნელოვანია ნუ კანისთვის...სპირულინაც კაი დანამატია ძაან...ვეი პროტეინს ვსვამ მეც... |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 21:18 |
| ketuketo პროგრეს ფოტოებს არ იღებ ხოლმე ? ....... |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 21:48 |
| Equanimity კი...მაგრამ სად დავდო |
| Posted by: Equanimity 23 Jun 2022, 22:27 |
| ketuketo სად უნდა დადო შენი თავისთვის უნდა გადაიღო , მერე ასწორებს განსხვავებას რო ხედავ მაგ პონტში გკითხე |
| Posted by: ketuketo 23 Jun 2022, 22:37 |
| Equanimity კი აბა? ცხადია რა თქმა უნდა |
| Posted by: Mr_Crowley 24 Jun 2022, 00:34 | ||||
| Equanimity ვა რა კარგია რომ გამოჩნდი და რიგზე გაქვს ყველაფერი, გულით გამიხარდა! მე აგერ უკვე 8 თვე გამოდის რაც ვვარჯიშობ, ცოტა ჯანზე მოვედი ცოტა წონა მომემატა მაგრამ ვერ ვხდები კუნთია თუ ცხიმი )) ხელები მხრები ცოოტა გამოიკვეთა მაგრამ დიდი არაფერი ისეთი, პროსტა რაღანცაირად რუტინად მექცა და ეგ მისწორდება. დანამატებს საერთოდ არაფერს არ ვსვავ არც ვიცი რომელი, როდის, რისთვის და ა.შ. ალბათ მოვა მაგის დროც. ანდაც 5-6 წლის მერე დამეტყობა რამე უმაგისოდაც ))ketuketo
როგორც კახელი იტყვის - სად ერეკლე და სად ჩემი $%^ რას შუაშია ეკლესია და დარბაზი? ))ისე უცებ დავფიქრდი და მამაოები არ ვარჯიშობენ ნეტა??? |
| Posted by: ketuketo 24 Jun 2022, 08:04 |
| Mr_Crowley არ ვიცი ქროუ წარმოუდგენლად აღრენილია დარბაზზე...საკუთარ თავზეა აღრენილი, ეძებს, წვალობს, ვერ პოულობს...ქალწულია ეგეც ზოდიაქოთი ))) მეც ქალწული ვარ და ქალწულისთვის იმ სხეულში დაბადება, რომელიც არაა პოპულარული სერიოზული ჯოჯოხეთია...გამუდმებით ვიღაც გაკვირდება, ირონიულად, პუტუპუტუ, ნამდვილად ძნელია...არც გამხდრებს ულხინთ...არავის მაგ მხრივ...ამხელა ხალხმა ის ვერ გააცნობიერა, რომ ყველა ინდივიდუალურია და რავი...ამიტომ შერცხვა თავის სხეულის (დიდი ტრაკი მაქვსო) და გაიქცა ეკლესიაში...რა შუაშია და ზოგადად არა მგონია ეკლესყა ქალის გამომწვევობას ძალიან მიესალმებოდეს...დროს ვკარგავდი კოლოსალურს, მძულს დარბაზიო |
| Posted by: Ambitious_Person 25 Jun 2022, 02:24 |
| მრავალი წელია ვერაფრით ვერ დავარეგულირე ძილი , შესაბამისად კვებაც არადა ეს ორი უმნიშვნელოვანესია როცა ვარჯიშობ მაგრად მშურს ხალხის ვინც 11 ზე იძინებს |
| Posted by: Equanimity 25 Jun 2022, 13:42 |
| Ambitious_Person მელატონინი ცადე მეც ეგ პრობლემები მქონდა და მიშველა რავი ინდივიდუალურია მაგრამ წესით უნდა დაგეხმაროს. ზოგადად 4 /5 საათი მეძინა ხოლმე ზოგჯერ 2 იც . 1 თვე ვსვამდი და რავი ეხლა 12 რო მეძინება 8/9 საათი მკვდარივით ვარ |
| Posted by: Dirac 25 Jun 2022, 14:33 |
| Posted by: ketuketo 25 Jun 2022, 14:39 |
| Dirac ვიძინებ ნამდვილად, დასტურ ვჩივი...ზოგჯერ უფრო ადრეც...ზოგჯერ გვიან, მაგრამ უპირატესად 12 ზე მძინავს უკვე...ეგ შენ ვერ წარმოგიდგენია, თორემ აუცილებელია 12 მდე დაძინება...იდეალური რეჟიმი ეგაა |
| Posted by: Dirac 25 Jun 2022, 14:45 |
| ketuketo არასწორად გავიგე ამბიციური კაცის პოსტი მეგონა 11 საათი ძინავს. |
| Posted by: Ambitious_Person 25 Jun 2022, 17:39 |
| Equanimity მიჩვევა არ იცის ? წინა თვეში ერთმა მომცა რაღაც წამალი პოლონური, დავლიე და მაინც გვიან დამეძინა, ასე 3 სთვის ხოდა რვაზე რომ ავდექი სამსახურში როგორ მივედი არ მახსოვს და შუადღემდე ვერ გამოვფხიზლდი არადა დიდლით მნიშვნელოვანი საქმეები მქონდა * * *  აი აქ მაგალითად , ჩემი სმარტი არ ცდება ჩაძინების და გაღვიძების დროში |
| Posted by: elen7 25 Jun 2022, 18:09 | ||
ketuketo
ორივეს ვაკეთებ მე, მაგრამ რეგულარულად ვერა :/ მიზეზები არ მელევა ახლა კორონა მქონდა, მერე ციკლი, მერე ის, მერე ეს და ეეეეჰ და ავვარდი ისევ 65 კილოზე, მარა მკიდია მაინც არ მეტყობა |
| Posted by: Equanimity 25 Jun 2022, 20:27 |
| Ambitious_Person არა არც მიჩვევა არ იცის და არც ეჩვევა ორგანიზმი თუ დოზირებას არ მოუმატებ ვერ შეგპირდები რო პირველივე დღესვე დაგაძინებს 1 კვირა მაინც უნდა |
| Posted by: ketuketo 25 Jun 2022, 20:57 |
| Equanimity როგორც ვიცი...მყისიერი ეფეტი აქვს ხო ნუ მელატონინს...თუ გაქვს ძილის პრობლემა, მაინც სულ გჭირდება...პ.ს. ყურის საცობები საძილე ხმას სულ ახშობს? |
| Posted by: Equanimity 25 Jun 2022, 21:20 |
| ketuketo რავი გოგო მანამდე ყველაფერი ვცადე აი მართლა ყველაფერი , მაგ ნივთიერებასაც სკეპტიკურად ვუყურებდი , მაგრამ რავი გაქაჩა საკაიფოდ 3 თვე გავიდა და ეხლაც თავისუფლად შემიძლია ყველგან და ყველა სიტუაციაში დავიძინო. კარგ საცობებს თუ იყიდი კი კარგი კიდე 200$ ის ფარგლებშია . |
| Posted by: ketuketo 25 Jun 2022, 21:25 |
| Equanimity ვიყიდი მელატონინი ნამდვილად ეფექტურია, ოღონდ მაშინ სულ უნდა სვა |
| Posted by: ZenMaster 28 Jun 2022, 10:23 |
| გამარჯობა მოკლედ ასეთი ამბავია ცხოვრება ისე დამირასკლადდა რომ 4 დღე ვმუშაობ 2 დღე ვისვენებ ჰოდა მინდა ეს 2 დღე გამოვიყენო და დარბაზში დავიწყო ვარჯიში (24 წლის ვარ, 180 სმ, 85 კგ) მაქვს რამოდენიმე კითხვა: 1. მეტნაკლებად ყველა კუნთი რომ ვამუშაო როგორ გადავანაწილო ამ ორ დღეზე, პირველ დღეს რა კუნთები ვავარჯიშო, მეორე დღეს რა კუნთები? 2. დამწყები არ ვარ და სულ ვვარჯიშობ სახლის პირობებში, გარეთაც დავრბივარ ხოლმე, ასეა თუ ისე სხეული მზადყოფნაშია, მაინტერესებს რამდენ წუთიანი შესვენება და რამდენი მისვლა ჯობია გავაკეთო თავის გამეორებიანა? ვიცი რომ ცოტა შეუძლებელი რამე ვიკითხე ვარჯიშს მაინც ვაპირებ და რჩევები მინდა |
| Posted by: პიანისტი 28 Jun 2022, 10:56 |
| ZenMaster ზედა ტანი და ქვედა ტანი, ერთმანეთში რო აურიო დამწყებმა ტვინი ვერ გადახარშავს და კუნთებზეც არ ექნება ეფექტი. ორგანიზმი რასაც გეტყვის ისე დაისვენე 2 წუთამდე მისვლებს შორის და 5 წუთამდე შემდეგი ვარჯიშისთვის. |
| Posted by: Ess 28 Jun 2022, 13:07 |
| სამი თქვეა ტყუილად მიდევს ფიტპასი |
| Posted by: Equanimity 28 Jun 2022, 16:01 |
| ვანახლებთ ვარჯიშს ...................... როცა ყველანაირი ფორმა გაქ ადამიანს მიღბული რაღაც ახალისკენ გიწევს გული რაღაც უნიკალურისკენ გამგები გაიგებს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Ferlador 28 Jun 2022, 16:24 |
| ZenMaster Full body workout-ს გავაკეთებდი შენ ადგილზე. თითო კუნთზე ორ-ორი ვარჯიში. 4 ან 5 მისვლა, 1 წუთიანი შესვენებებით. გამეორება: 15-10. |
| Posted by: Brdzenkaci 29 Jun 2022, 05:01 |
| ძმდებო, იმენა ღიპანჭური მადევს უკვე ქაბაბების და მწვადებისგან, ყოველდღე ჯანქ ფუდზე ვარ, იმენა ცხოვრებაში რაც არ მიქნია ისეთებს ვშვები და მივეჩვიე ძაან ამ ტკბილ წვენებს და კაროჩე ჩემი თავის ანტიპოდი გავიჩითე, მინდა დავიწყო ვარჯიში და აი ხო ვიცი რა ღლე ფორმაც მიიღო ჩემმა სხეულმა, მაგრამ მაინც არ მაქ მოტივაცია, ან მეზარება, არ ვიცი.. ცოტა სწრაფად მინდა რო დავინახო შედეგი, 85 კილო ვარ ახლა და წესით სადღაც 73-75 უნდა ვიყო, რამე კაი ცხიმისმწველი იქნებ იცოდეთ, გულს რო არ უნძრევდეს და ფასს მნიშვნელობა არ აქვს. იასნია ვარჯიშს ვაპირებ და ორშაბათიდან ვიწყებ და რამე არა, მართლა ვაპირებ უბრალოდ მინდა მივახმარო რამე თორე ორ კვირაში მინიმალური შედეგი მაინც რამე თუ ვერ დავიანხე მე*მევა ეგრევე მუღამში... |
| Posted by: B-E-R-U 29 Jun 2022, 10:09 | ||
თუ კვებით ხელს შეუწყობ და მაგ ყველაფერს ამოაგდებ, რაც ზემოთ დაწერე. ორ კვირაში ვარჯიშთან ერთად მინიმალურს შედეგს მაინც ყველა ვარიანტში დადებ. არ გინდა ჯერ ცხიმწველები. დაანებე... თავიდან ისედაც წამოვა წონა ქვემოთ. პლიუს მაგის შემხედვარე მოტივაციაც მოგემატება. ცხიმწველები ბოლოში უკვე, გამოშრობა ან რელიეფი თუ მოგინდება. იქამდე მაგის გარეშე შეუბერე. დაიკლებ უპრობლემოდ. მთავარია კვება... |
| Posted by: datunia93 29 Jun 2022, 10:19 | ||
სირბილო ბრძენკაცო, ჩვენზე უფრო ბრძენ ხალხს აქვს ნათქვამი რო ირბინეთოო ცომეული ამოიღე ვაბშე, შაქარი ძაან შეამცირე, ყოველ დილით და საღამოს ირბინე 1 საათი და ორ კვირაში შეიძლება განახევრდე ისე დაიკლებ |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jun 2022, 14:39 |
| datunia93 რამდენი მსუქანი მორბენალი მინახავს ;დ სირბილი არ იწვევს წონის კლებას. წონის კლებას იწვევს უფრო მეტი კალორიის დაწვა ვიდრე მიღება. სირბილი უწყობს კალორიის დაწვას ხელს, მაგრამ ასევე აშიებს მაგრა. იმ კალორიებს თუ უკანვე შეჭამ ვერაფერს ვერ დაიკლებ. ამიტომ შევთანხმდეთ - ვარჯიში იწვევს კუნთების, ძალის, გამძლეობის და სისწრაფის ზრდას - ვარჯიშს გააჩნია. მაგრამ არანაირად არ იწვევს წონის კლებას ან ცხიმის წვას. წონის კლება ხდება მხოლოდ იწვევს კვების/დიეტის დარეგულირებით. თუ დიეტას დაიცავ, მაშინ დაიკლებ ვარჯიშის გარეშეც ადვილად. მაგრამ თუ ივარჯიშებ და დიეტას არ დაიცავ, მაშინ კუნთებსაც მოიმატებ, გამძლეობასაც, მაგრამ ცხიმს ვერ დაიგდებ. |
| Posted by: datunia93 29 Jun 2022, 16:55 |
| kaiser Soze სირბილი იწვევს წონის კლებას, თან ყველქ მიზეზის გარეშე ცომეულის მიღება შეწყვიტე, ყოველ დღე ირბინე ერთი საათი და 7 დღის მერე შედექი სასწორზე და ნახავ თუ არ იწვევსსირბილისას მთავარია აცდე ნახევარ საათს. ყოველდ დღე 8-10 კმ ირბინე და ნახავ როგორ გაქრება ცხიმი |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jun 2022, 17:03 |
| datunia93 დივანზე წოლაც იწვევს ასე წონის კლებას. თუ საჭმელს არ შეჭამ. ;დ ვიმეორებ, წონის კლებას მხოლოდ იმაზე მეტი კალორიის დაწვა იწვევს, ვიდრე იღებ. ანუ ნეტ კალორიული დეფიციტი. სირბილი და ვარჯიში არაფერ შუაშია. ადამიანი რომელიც დღეში 12 კმ-ს დარბის და იღებს 2500 კკალორიას დაახლოებით იმდენს დაიკლებს წონაში რამდენსაც ადამიანი რომელიც დივანზე კოტრიალობს და იღებს 1500 კკალორიას. |
| Posted by: კიტი 29 Jun 2022, 17:06 |
| kaiser Soze What's your choice of cardio workout? I saw below that you don't run and I was wondering what you do instead to keep your heart healthy? |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jun 2022, 17:18 |
| რათქმაუნდა ვარჯიში ცხიმს წვავს, რადგან მცირე დროში დიდი ენერგიას ხარჯავს, მაგრამ სხეულის კლებას მხოლოდ კალორიული დეფიციტი იწვევს. რაც არ უნდა ივარჯიშო, გრამს ვერ დაიკლებ თუ კალორიულ დეფიციტს არ შეიქმნი. ნუ ზოგადად ვარჯიში გეხმარება რომ უკეთეს ფორმაში იყო, მაგრამ ირიბი გზებით. 1. მეტ კუნთს იღებ და როცა ცხიმს წვავ სხეული უფრო მკრვრივი და რელიეფური ჩანს. ასევე, კუნთი მეტაბოლურად უფრო მომთხოვნი ქსოვილია და მეტი კუნთი ნიშნავს უკეთეს მეტაბოლიზმს - ანუ უფრო მეტი კალორიების ათვისებას. თუმცა ეს განსხვავება მცირეა. 2. თუ ვარჯიშობ პერფორმანსზე და ათლეტიციზმზე, შენი წონა რეგულირდება ამ ათლეტიციზმის მოთხოვნებით. ვერ ნახავ ელიტარულ მორბენალს ან ველოსიპედისტს ან გიმნასტს რომელსაც ქონი აქვს. რადგან მათთვის ძალა/სხეულის წონაზე შეფარდება არის ძალიან მნიშვნელოვანი. და ეს შეფარდება დგება სადღაც 9-12% ცხიმიანობის ფარგლებში. ამიტომ პროფესიონალი ათლეტებისთვის აუცილებელია რომ წონა აკონტროლონ. წონას კიდევ აკონტროლებენ კვების კონტროლით. აიღე სუმო - ისინიც ათლეტები არიან. ძალიან ჯანმრთელები სხვათაშორის და გიჟივით ვარჯიშობენ. და რად არ იკლებენ წონაში? იმიტომ რომ გიჟივით ჭამენ. იგივე სტრონგმენებიც. მათთვის მნიშვნელოვანია სხეულის წონა გამრავლებული ძალაზე. სად 150 კილო რომ დაგეჯახება დიდი აჩქარებით და სად 80 კილო რომ დაგეჯახება იმავე აჩქარებით. * * * კიტი ველო (ყველგან ველოთი დავდივარ) და კროსფიტული ცირკუიტ ვორქაუთები ("Cindy", "Murph", "Ryan"...). ასევე ბლომად ფეხით სიარულიც, რაც ძალიან კარგი კარდიოა. |
| Posted by: Todgio76 29 Jun 2022, 20:23 |
| რამე კარგი ჯიმი მირჩიეთ აუზიც და და ყელაფერიც რო იყოს სუფთად და ადამიანურად მომენატრა ვარჯიში kaiser Soze წინა გვერდებსაც რო გადავხედე სწორს ამბობ სირბილზე და ცხიმის წვაზე. მე მომატება მინდა 4-5კგსი კუნთის ხარჯზე |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jun 2022, 21:02 |
| აი ხინკლის მოყვარულ კაცს რომ უთხრა, მიდი ირბინეო. უვარჯიშებელმა მაქსიმუმ 30 წუთი ირბინოს, ისიც 5:30 წუთი/კმ ტემპში მაქს. დაწვავს ამ 30 წუთში 300 კკალორიას. ეს 300 კკალორია კიდევ ორი ხინკალია სულ. :დ დაჯდება სახინკლეში და ვივარჯიშე და ენერგია დავწვი, მშიაო. და ორი ხინკლით მეტს შეჭამს. ეგეც შენი ვარჯიში. ამიტომ კვების დარეგულირების გარეშე ვარჯიშს აზრი არ აქვს. სანამ ცომეულს, ტკბილეულს და გაზიან სასმელებს არ ამოიღებთ, მანამდე ვარჯიშზე არც იფიქროთ :დ მაინც ვერ მიაღწევთ ვერანაირ შედეგს |
| Posted by: Brdzenkaci 30 Jun 2022, 04:15 |
| აუუუ რა ჯიგრები ხართ)) ძმდებო, რა 1 საათი და რა უვარჯიშებელ კაცზე 30 წუთი ტო)))) 1 ეუთი რივოკით რო დავრბივარ თავბრუ მეზვევა სერიოზულად ვამბობ და იმენა ცუდად ვიჩითები, ბოლოს ჯიმში რომ მივედი ტრენერმა ნამეტანი მაგრად მავარჯიშა რა, გამაძრო ქანცი და გულისრევის შეგრძნება მქონდა მთელი დღე ისე ცუდად ვიყავი, ასე რომ მგონი 1 წუთიდან უნდა დავიწყო მე ათვლა... აი ძუნძული მაქსიმუმ 5 წუთი მეტი ვერა ჩავიკეცები.)))) არადა 2 წლის წინ სერიოზუკად ვვარჯიშობდი და რო მივეშვი და ქააბაბები და მწვადები დავიწყე ეგრევე მოვაგდე ღიპი... |
| Posted by: Dirac 30 Jun 2022, 05:42 | ||||
kaiser Soze
თითქმის ყოველდღე პიცას ვჭამდი და კოკა-კოლას (უკალორიოს) ვაყოლებდი და ისე გავხდი 15 კილო (რამდენიმე წელიწადში ისევ მოვიმატე). გააჩნია რამდენს ჭამ და რამდენს ვარჯიშობ. ხინკალი თუ არ ვჭამე, ხაჭაპური და თონის პური, 2 ლიტრა ლუდი მაინც არ დავლიე, რა ტრა-კში სათხრელად მინდა ბრტყელი მუცული და კუნთები.
ხინკლის მოყვარული ვარ, ბოლო დროს დიდი ღიპი დავიდე მაგრამ კაი ნაჭამზეც შემიძლია 10 კმს გარბენა. სექტემბერში ნახევარმარათონი უნდა ვირბინო. |
| Posted by: B-E-R-U 30 Jun 2022, 10:09 | ||
| მხოლოდ საკუთარი მაგალითებიდან არ უნდა გამოვიდეთ. ზოგადი კანონები არსებობს, რაც სამედიცინოდ არის დამტკიცებული. წონის დასაკლებად, იმდენზე ნაკლები კალორია რომ უნდა დაწვა, ვიდრე დღის განმავლობაში იღებ, ეგ ფაქტია. მაგრამ სირბილზე თქმა, რომ აზრი არ აქვსო, ეგრეც არაა. შეიძლება შენ 300 კალორიას წვავდე დასაწყისში სირბილით(მერეც ხომ მოუმატებს მანძილს და მეტსაც დაწვავს), მაგრამ ეგ ნივთიერებათა ცვლასაც უწყობს ხელს, უფრო აჩქარებს და პლიუს სირბილის მერეც ხდება კალორიების წვა. მხოლოდ უშუალოდ პროცესის დროს დაწვული კალორიებზე მეტად, სირბილი მაგ ორი ფაქტორით ფასობს. Dirac
შენ გაგიმართლა, ეგეთი ნივთიერებათა ცვლა გაქვს. უმეტესობა ეგრე ვერ დაიკლებს, შანსი არაა. |
| Posted by: ketuketo 30 Jun 2022, 10:09 |
| ეჰ ყმაწვილებო...თქვენ არც კი იცით, როგორ გაგიმართლათ იმაში, რომ კაცები ხართ ბუნებრივად ხართ უფრო მშრალები, ასევე არ გაქვთ ციკლი, ერთი კვირა დაახლოებით პარალიზებული ვარ, როგორც ვიცი პროფესიონალი ათლეტები იკეთებენ პრეპარატებს, ჰორმონებს, რომ გადაივადონ ციკლი, ეს კი ძალიან ცუდი და არაბუნებრივი რამაა...თქვენ უკეთ იღებთ რელიეფს, სამაგიეროდ ქალის სხეული უფრო ლამაზი მიმზიდველი და სასურველია, უფრო ვარიაბელურიც...ნუ ქალებში ერთადერთი ექტომორფს აქვს შანსი იდეალური სიმშრალის...დანარჩენ ქალებს ვისაც საშუალო ან დიდი მკერდი გვაქვს, ეგეთი ბრტყელი მუცელი ძნელად ..არცაა აუცილებელი ახლა...სანთელივით გამოძერწილობა და ჩამოქნილობა კარგია, მაგრამ სიმრგვალე და სიგემრიელეც კარგი რამაა იმჰო...ჩემი ცხიმი კიდევ ძაან ჯიუტია და ძაან გვიან იწვის ეს ერთი...ამიტომ ბიჭები ყოველთვის ქედმაღლურ ფრაზებს მტყორცნიან: რასაც შენ ვარჯიშობ, მაგ დროში უკეთესი შედეგი მექნებოდა ესა ისა.. უდაოდ ბიჭებო უდაოდ))) მაგაში გოგოსთან შეჯიბრება...თან როცა თქვენ გაქვთ წარსულში სპორტული გამოცდილებები და მე არა (წყვეტით ცეკვა მარტო) ცოტა ღიმილისმომგვრელია ენდომეზომორფ ქალთან პაექრობა მაგაში |
| Posted by: kaiser Soze 30 Jun 2022, 15:37 | ||
| Dirac როცა ახალგაზრდა ხარ და კარგი ნივთიერებათა ცვლა გაქვს, შეგიძლია აიტანო ნახშირწყლები. თან სტუდენტობაში მითუმეტეს რომ ბევრს მოძრაობ და წვავ. მაგრამ ნახშირწყლებს უნდა დამსახურება. თუ არ დაწვი, ცხიმში მიდის. კომპიუტერის წინ ჯდომით კიდევ ძნელია დაწვა. ამიტომაც შენც წამოგეწია წონა.
პერსპექტივაზეა. მე ძალიან იშვიათად რომ ერთი შევჭამო, ან მეორე. ლუდსაც მხოლოდ ცხელ დღეებში და ძირითადად კარგი ხარისხის კრაფტს, სიტყვაზე იპას (მაღაზიისას არ ვეკარები). მაგრამ არცერთი არ მენატრება. ბიფსტეიკები, ორაგულის ფილე, ჩაბრაწული მწვანე ბოსტნეულები, ბლომად ზეითუნის ზეთით, კარგი ხარისხის საქონლის ბურგერები (პურის გარეშე), ფეტა ან გუდის ყველი. ხილი, მაწონი (აუ როგორ მიყვარს), ნადუღი.. ჩვენი გლეხური სალათი კიტრით, პომიდვრით და ხავხვით, თან ცოტა ნიგოზიც ხომ აქვს ხომ მთლად ფანტასტიკაა. კარგად შეკაზმული ქათმის ფილეს გრილი. გლაზურის ომლეტები მოშუშხუნე ბეკონებით. ერთი ორი ჭიქა წითელი მშრალი. ან ტეკილა ლიმნით. და რაც მთავარია, უგემრიელესი ცენტრალური აფრიკის ყავები. აი ძალიან ბევრი რამაა რაც შეგიძლია რომ მიიღო და მაგრად ისიამოვნო. ქართული სუფრა ხომ კიდევ მარგალიტებითაა სავსე. მე ქართულ სუფრაზე მაქვს მარტივი წესი. არ გაეკარო ცომეულს. ვჭამ ყველაფერ დანაჩენს. პიცები ახსენე და ერთი პერიოდი მთელი თვე ვჭამდი პიცებს ყოველდღე, თან ღვინოსთან ერთად. და გრამი არ მომიმატია, რადგან კალორიულ მოთხოვნილებებს არ ვაჭარბებდი. ნახშირწყლებიც საჭიროა, მაგრამ უნდა იცოდე თუ როდის და რამდენი უნდა ჭამო. ჭამის დარეგულირების გარეშე კიდევ ვერავინ ვერ დაიკლებს წონას, რაც არ უნდა ივარჯიშონ. |
| Posted by: Mr_Crowley 30 Jun 2022, 15:48 | ||||
kaiser Soze
++++++ ეგრეა სმაჭამა დიდად შესარგი არის წონის დაკლების და მომატების პირველი და ნუ თითქმის ერთარედთი გზა. თან რაც მთავარია სწორი კვება და არა უაზრო შიმშილი... კალორაჟის დეფიცი ისე გიგიძლია შექმნა, რომ საერთოდ არ მოგშივდეს და შიმშილის გრძნობა არ იგრძნო თვეობით. ვარჯიში არის ბონუსი. * * * B-E-R-U
სირბილი კი არა აი უბრალოდ სიარულიც ძალიან კარგია და მეტაბოლიზმს ეხმარება. უბრალოდ იარეთ ბევრი... შეეცადეთ ქალაქგარეთ, ჯერერთი უამრავ საინტერესო ადგილს ნახავთ და მერე მეორე ჯანმრთელობას გაიუმჯობესებთ. იცოდით რომ კუს ტბის თავზე წყნეთსა და კუს ტბას შორის კიდე არის ერთი ტბა რომელსაც ჩიტის ტბა რქმევია? |
| Posted by: Equanimity 30 Jun 2022, 21:46 |
| ketuketo ექტომორფ გოგოებს არ აქვთ მუღამი ........... |
| Posted by: ketuketo 30 Jun 2022, 21:48 |
| Equanimity ხო აბა მაგათ ჰკითხე, მაგათზე ლამაზი არავინ დადის |
| Posted by: Equanimity 30 Jun 2022, 21:58 |
| ketuketo არც ბიჭი მომწონს ექტომორფი არც გოგო . შეურაწყოფას არ ვაყენებ უბრალოდ არ არი კაი გენეტიკა ჩემთვის ეგ ზამთარში სუ გცივა + იშრომებ იშრომებ მიანებებ თვს და დაიფუშები , დღეს გავისერნე თბილისის ქუჩებში , და არაფერი არ შეცვლილა ყველა ისევ სიგამხდრისკენ იწევს , გოგოს უკანალი რო გაგიკვირდება ადამიანს , ნატვრის თვალივით ვეძებდი . სომალიდან გამოქცეულ მონებს გავდნენ , ტატუებში რა თქმა უნდა იმას კი არ ვამბობ ესთეთიური არ არის მეთქი მაგრამ მაგის მეტი არაფერი. ეგეც ალბათ გემოვნების ამბავიარავი ან საწოლში ეს ძვლები რო ეხახუნებათ როგორ ეგუებიან რავ ი რავი |
| Posted by: ketuketo 30 Jun 2022, 22:00 |
| Equanimity ეგრეა ეგრე...გაბრტყელებას და ასექსუალობას ესწრაფვის ყველა და ოდნავ სავსეს ზევიდან უყურებენ გლეხია და ძროხაო ))) |
| Posted by: Equanimity 30 Jun 2022, 22:11 |
| ketuketo აუუუ სავსეზე გამახსენდა ეგ ხოო ეგრე ლაპარაკობენ ბაზარი არაა მაგრამ დღეს , ტაქსიდან გოგო გადმოვიდა აი მოქონდა ყველაფერი რასაც ქვია ძალიან მაგარი ფორმები ქონდა თან ლამაზი კაბა ეცვა მოტკეცილი დედას ვფიცავარ 60% დაყლევებული უყურებდა =)) საქმე საქმეზე რო მიდგება დამიჯერე ყველა ფორმიანთან დადის , ყველა მაგათთან ღალატობენ ცოლებს . და რა პონტში უნდა უყურო ადამიანს რომელმაც შრომა ჩადო თავისი გარეგნობის განვითარებაში ზემოდან . რავი არ დადის ჩემამადე მაგრამ კი გამიგია გოგოებისგან სიძულვილის სიტყვები ფუ რამხელა ტრაკი აქ ან ეგეთები როგორ მოგწონს ან , იმხელა მკერდი აქ უეჭველი რევმატიზმი და კაროჩე რა |
| Posted by: ketuketo 30 Jun 2022, 22:28 |
| Equanimity უფ ეგეთი იმდენი მესმის ცოლის ღალატს რაც შეეხება, ეგ კარგია? ანუ წიომნად უნდათ ფუმფულები გამოსაჩენად ხმელები. |
| Posted by: Equanimity 30 Jun 2022, 22:37 |
| ketuketo ღალატი რა პონტში უნდა იყოს კარგი , თუ რიტორიკული კითხვა რავი ხოდა , არა ვერ მიხვდი აუცილებელი ხო არაა ხმელები გამოსაჩენად შეიძლება მსუქანი იყოს , უფორმო , გამხდარი მაგრამ საქმე საქმეზე რო მიდგება უფორმოს , გამხდარს ან ჭარბწონიანს რა თქმა უნდა ეგეთი გოგოები ურჩევია ყველას ვინც თავს უვლის მოწესრიგებულია , დისციპლინა გააჩნია და ა.შ ამით იმის თქმა მინდა ,რომ ბევრი ქალი ქმრის ღალატის მერე იწყებს თავის მოვლას და ვიდზე მოსვლას . ეს საქართველოს მაგალითზე ვთქვი იმიტომ, რომ აქ მართლა არავინ არ აფასებს პიროვნულ ფასეულობებს ან რა უნდა შეაფასონ რაც ბევრს არ გააჩნია . |
| Posted by: ketuketo 30 Jun 2022, 22:41 |
| Equanimity აბა რა...ფორმები ყველაზე საოცარია სამაგიეროდ ექტომორფებს ძაან ლამაზი ხელ ფეხი და მუცელი აქვთ |
| Posted by: Equanimity 30 Jun 2022, 22:50 |
| ketuketo ნუ ყველას თვისი მუღამი აქ მაგრამ..... არი რა მაგას გამოყვანილი ხელები მირჩევია, ისევ უფრო ესთეტიურიც არის და პრაქტიკულიც ( Toned Arms and legs) ბევრად მირჩევია გამხდარს . აი ძმაო ავიღე ორი საპირისპირო რომელი გირჩევია საშუალოს არ განვიხილავთ   |
| Posted by: ketuketo 30 Jun 2022, 23:48 |
| Equanimity ვაიმეეე პირველი იასნია რა არის ეს მეორე კახექსიური მე მიყვარს კარგი მოსული კოკორი გულმკერდი, წერწეტა წელი და მრგვალი კარგი დუნდულები ეგ ნაწილი მიყვარს ტანის |
| Posted by: Equanimity 30 Jun 2022, 23:58 |
| ketuketo რავი ადრე საფრანგეთმა საერთოდ აკრძალა ეგეთი მოდელების გამოჩენა პოდიუმზე იმიტომ ,რომ ჯანმრთელობას ეხებოდა საქმე ხოდა რავი ვინმეს თუ ეს სიგამხდრე ესთეტიური გონია ან ტვინში აქ პრობლემა ან ფეთიში აქ. (ან თითონაც იგივეა ) რავი,რავი რა გითხრა მიხარია რო ეს კორონა მოხდა ხალხი სახლში იჯდა და ჭამდა ცოტა ფორმები მაინც დაეტყოთ და ადამიანებს დაემსგავსნენ |
| Posted by: ketuketo 2 Jul 2022, 10:20 |
| Equanimity სწორი უქნია რა მარაზმია ეგეთი მჭლეობა |
| Posted by: Composure 3 Jul 2022, 19:35 |
| ვეძებ კარგ დარბაზს , თავისი მწვრთნელით შეგიძლიათ მირჩიოთ ? |
| Posted by: Хельга 6 Jul 2022, 11:55 | ||
1 |
| Posted by: პითონი 6 Jul 2022, 16:48 |
| კვებას მიხედეთ აუცილებლად თუ შეძლებთ. წონებზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე დიდი შედეგი მაქვს, ტანზე ბევრად ნაკლები რადგან ვერ ვიკვებები სწორად... ნუ არც ვიკლებ არაფერს, არ ვდიეტობ და ა.შ პროსტა ცილებზე ვამბობ, კუნთის მასა მინდა უფრო და არ გამომდის ჯერ ;ხ შევინახავ თან პოსტის სახით. იმ წლის თებერვალი-მარტიდან ვფიქრობ გამოშრობას, მანამდე სულ მასა. დღევანდელი შედეგი 1.83სმ 95კგ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Mr_Crowley 6 Jul 2022, 20:34 |
| Composure რა უბანში გირჩევნია? |
| Posted by: nor-test 8 Jul 2022, 16:25 |
| https://www.instagram.com/p/CeOHQMBFSAw/ |
| Posted by: nor-test 9 Jul 2022, 06:05 |
| ადგა ჯარი https://www.instagram.com/p/CediwwPlvUk/ |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 06:45 |
| ამ დღეებში დავინახე საკმაოდ მომცრო ტანის ბიჭი აკეთებდა hanging leg raises ცალი ხელით და გამოვშტერდი. თან ფეხები მაღლა აჰქონდა ასევე. რანაირად არიან ასე ძლიერები კი მარა. გენეტიკაა ეს თუ რა არის. დაკუნთულობის ნატამალი არ ეტყობოდა. გიმნასტი არის შეიძლება? ძალიან ძლიერი ტიპი იყო ისეთ რამეებს აკეთებდა და თან ძმაკაცს ეჩატავებოდა ვითომც არაფერი. ასევე გამახსენდა სახლიდან რომ გადავდიოდი 2 რუმინელი ბიჭი დავიქირავე. მოვიდა ძაან სუსტი ტიპები. და ვიფიქრე აუუუ ესენი რას იზამენ. ერთმა მარტომ აიტანა სარეცხი მანქანა მესამე სართულზე ლიფტის გარეშე. და მაშინაც ძალიან გამიკვრიდა რომ მეთქი როგორ მოახერხა ეს დიდი ზომის და მოუხერხებელი ნივთი ასე მალე აიტანა. ტიპებმა მთელი სახლი დაცალეს და კარადებიან წიგნებიანა რა არ ათრიეს სწრაფ დროში . და მე ამასობაში კუნთები მეწვის და ოფლში ვიწურები ოდნავ წონას თუ მოვუმატე. მოკლედ მშურს ხალხის ამხელა სიძლიერე რომ ააქვთ |
| Posted by: nor-test 9 Jul 2022, 10:21 | ||||
საკუთარი სხეულის წონით ვარჯიშები მასეთებს უფრო უადვილდებათ. დაბლებს და გამხდრებს. თუმცა ზოგჯერ მუტრუკებიც კარგად ფლობენ საკუთარ სხეულს, ეს უფრო იშვიათია და უფრო გასაკვირი. დეჟან სტიპკე მაგალითად. https://youtu.be/B_9Pi1Dzlyw თუმცა სიმარლეში არც ძალიან დიდია, 171 სანტიმეტრიო. მასის გარდა სიგრძესაც გააჩნია. რაც უფრო დაბალია ადამიანი, ბერკეტები მოკლე აქვს და ელემენტების კეთება უფრო უადვილდება. ოლიმპიური ტანვარჯიშის ტოპებში სულ შიბზიკები არიან.
რუმინელების თემაა ბრიტანეთში ეგ? როგორც ჩვენთან ქუჩის დასუფთავება ქურთების? თუ გამოელაპარაკე და გითხრეს უბრალოდ |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 11:31 |
| ტიტუუუუ დუნდულები და ფეხები მტკივა, წელიც, დახრა ახრა მეზარება ღორი ბარკალივით))) ძაან მიყვარს ფეხების დღე...მაგრამ ძაან სიმწარეა...პ.ს. ბევრი ბიჭი არ ავარჯიშებს ქვედა ნაწილს, რატომ? არ სჭირდებათ ხო? |
| Posted by: iRadonn 9 Jul 2022, 12:18 |
| lovelock მიჩვევის თემაა. მარტო კაცისთვის სარეცხის მანქანის ატანა მართლაც რთულია ისე, ზურგზე მოუგდეს ალბათ და თოკით. |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 15:18 |
| nor-test არა, რუმინელები უმეტესად მშენებლები არიან მაგრამ ასე თავისი მცირე ბიზნესებიც აქვს. ინტერნეტში სერვისი იყო, ჩვენი დიდი გადამტანი გვყავსო, დავრეკე და ეს ორი მოვიდა. გასაგებია. ეს რაც დაპოსტე ასეთი ტანის არ იყვნენ. ესენი უფრო გამხდრები იყვნენ და არანაირი დაბერილი კუნთები არ ეტყობოდათ. და რა ვარჯიშებს აკეთებენ ასეთს რომ ეს სიძლიერე გააჩნიათ? ბოდი ვეითი? მეც მინდა ეგეთი ძლიერი ვიყო. iRadonn ბევრჯერ აქვს ალბათ ატანილი ჩამოტანილი და იცის ტექნიკა. არ ვიცი რანაირად გააკეთა, მაგრამ ზემოთ დამხვდა ketuketo ვიცი რა თემაა. მეც ვლასლასევ დღეს გუშინწინდელიდან მაგრამ მე მკერდის კუნთებზე მემართება ეგრე. მაგრამ შაბათია და სახლში ვერ დავჯდები. პირველი ნაბიჯი კარგად გამოვიძინე მეორე ნაბიჯი აბაზანამდა უნდა მივაღწიო |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 15:26 |
| lovelock როგორ ხარ თინუნა? რამდენი ხანია არ მინახავხარ აქ. მკერდზეც კი სუნთქვა მიჭირს ღამე ვდგები და ფანჯარაში თავს ვყოფ. უბრალოდ ქვედა ნაწილზე რეალურად ბევრად დიდი მაქვს დატვირთვა...ახლა ყველაფერი მტკივა...დახრა მიჭირს...მაგრამ მაინც მიყვარს ვარჯიში...ეჰ მე სასურველ ფორმაში 43 წლის ასაკში თუ ვიქნები ალბათ...შრობა ჩემი ნელა და გვიან მიდის...ცხიმის მწველს კიდევ არ დავლევ, რაცაა ეგაა |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 15:37 |
| ketuketo 2 თვე ბანზე ვიყავი. ძალიან ჭკვიანი მოდერი რომ გვყავს უსათაუროში რავი ვარ. კორონა მქონდა და გამიცდა რაღაცეები. გავედი ისევ დარბაზში წინა კვირაში, ჯერ კიდევ მახველებს მაგრამ უნდა დავიკიდო. კორონას დამთავრებას უნდა ავღნიშნო დღეს და დავლიო შენ რას აკეთებ? შენი თრეინინგი როგორ მიდის? ჰო ვარჯიში ცხოვრების წესია. სიცოცოხლეს ახანგრძლივებს. მერე 80 წლისები რომ ვიქნებით შემოვიდეთ და დავცინოთ ისევ აქაურ მამრებს |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 16:04 |
| lovelock ძალიან კარგად თინანო..ტფუ ტფუ. მაგრამ სხეული მაქვს ეგეთი, ენდომეზომორფი ვარ და ცხიმის წვა მიდის ძალიან ნელა. ცოტა გულს მწყვეტს და ყურებს მაყრევინებს ეგ ფაქტი, მაგრამ მე მაინც ისეთი ვარ, არ ვნებდები ეგრე ადვილად...კოვიდი? ჰმ...2 თვე ბანი რა ამბავია, 1 თვე არაა მაქს? |
| Posted by: Dirac 9 Jul 2022, 16:07 | ||
lovelock
გადამტანებს ტექნიკა აქვთ დამუღამებული. ნავარჯიშები დაკუნთული კაცი რომ მიუშვა, წელს მოიწყვეტს თუ არასწორად აწია. აწევისას ძირითადი დატვირთვა ფეხებზე და ტრაკზე მოდის. გამხდარი, "სუსტი" საშუალო კაცი რომ ნავარჯიშებ ქალზე ღონიერია ეგეც ფაქტია, ინდოელებს თუ არ ჩავთვლით. საშუალო ინდოელი ალბათ საშუალო ქართველი ქალის დონეზეა. |
| Posted by: iRadonn 9 Jul 2022, 16:15 |
| ენგრევათ მერე მაგათ ჯანმრთელობა მალევე. არაა კაი მძიმეები წიკვა |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 16:21 |
| ketuketo ბუნცამ ნიკი მათხოვა 1 საათით და დამიმატა აქაოდა ალტერით პოსტავო. აუ არ დაგწყდეს გული. ვიცი რასაც ამბობ. პროგრესი და ცვლილება რთულია. მოკლე გზას ირჩევ ბევრი მაგრამ უბრალოდ ვერ ვხედავ მანდ აზრს. ჩემთან დარბაზში ბევრი ისეთია ვინც კოსმეტიკურად დაიყენა სხეული. ანუ კი ვარჯიშობენ მაგრამ ეგეთი ლაითი ვარჯიში არ აყენებს თურმე. მე არ ვიცოდი მაგრამ გოგოს ვიცნობ ვინც თრენერია და იმან მითხრა ბბლ აქვს გაკეთებული ძაან ბევრს.Dirac ქართველ ქალს რატომ გაუსვი ხაზი? ანუ საშუალო ქალის დონეზე არა, იმენა უფრო დააკნინე და ქართველი ქალის დონეზეო. ის პირველი დარბაზში არ ვიცი გადამტანი იყო თუ რა პროფესიის მაგრამ one arm hanging leg raises აკეთებდა. iRadonn დარბაზში რომ წევენ მძიმეებს? ეგენი რატომ არა? ტექნიკა თუ იციან შეიძლება არც ენგრევათ მაგრამ უმეტესად მაინც ახალგაზრდები არიან ასეთ სამსახურებზე. ტიპებმა ფურგონი იყიდეს და ამუშავებენ რა გინდა. სიბერემდე ნაღდად ვერ იქნება ეგრე ნუ ეს გასაგებია |
| Posted by: Dirac 9 Jul 2022, 16:25 |
| lovelock ქართველი ქალი საშუალო ქალზე ღონიერი მგონია. 90-იან წლებში რიგში ჭყლეტვაში მოვყოლილვარ და ვიცი ქალების ძალა. |
| Posted by: iRadonn 9 Jul 2022, 16:26 |
| lovelock არც დარბაზშია კარგი ნამეტანი მძიმე წონები. იფიტება სახსრები, მყესები, გულიც იტვირთება. შესაბამისი კვება უნდა ძალიან მაგარი პარალელურად. მსუბუქი ფიტნესია კარგი, ცურვა, სირბილი, ან რაიმე აქტივობა. ბოდიბილდინგი როგორც ასეთი არაა ჯანსაღი სპორტი და ჯანმრთელობა ორგანიზმისთვის. |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 16:28 |
| lovelock არა გოგო, მართალი ხარ ძვირფასო...აქ ძაან მოდაშია ვაკუუმი და პროცედურული გამოყვანა ფორმების, რასაც აქვს დროებითი ეფექტი..და თუ არ ივარჯიშე ისევ ბრტყელდები...და თან მე არ მჯერა მოკლევადიანი რაღაცების, მე ცხიმის წვა მიჭირს, გამხდრებს კუნთის ფორმირება და ზრდა...ანუ ყველას თავისი სადარდებელი აქვს...სამაგიეროდ უპირატესობად მე ფორმები მაქვს, გამხდრებს ბუნებრივი სიმშრალე და კარგი მეტაბოლიზმი...რადგან არავინ მკითხა, მინდოდა თუ არა ფორმები...სხვა ჩემ ადგილას ბედნიერი იქნებოდა, კარგი წონა მაქვს და კარგ ფორმაში ვარ...ბევრი ხო იცი დასაკლებად დადის...მაგრამ მე ეგრე არ ვარ მოწყობილი, რა ვქნა...უნდა ვძერწო და ვძერწო ცრემლების ყლაპვით...იდეალური სიმშრალე მკერდს თუ წაიღებს სულ, არ მინდა რა ვქნა * * * Dirac შავტუხა ქალები...ეგ მე და ჩემი თაობის ქალები. ახლები აღარ არა...ქურციკებივით არიან |
| Posted by: nor-test 9 Jul 2022, 16:50 | ||
lovelock
მუშები? შეიძლება არც არაფერს, უბრალოდ შრომაში არიან გამოწრთობილი. ეს ვიდეო გამახსენდა: რამხელა მანქანა იყო? რამდენ კგ სარეცხზე გათვლილი? მიმუშავია ტექნიკის საწყობში და ხუთიანებს არა უშავთ, ისეთი მძიმე არაა. აი რვიანები და ცხრიანები წყვეტაა, 80-90 კილოგრამს ურტყამენ წონაში. |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 16:58 |
| ketuketo აუცილებლად წაიღებს. სამწუხაროდ ასეა. აღარ ვიცი უკვე რა არის კარგი და რა ცუდი. ესენი ვინც მანახა ვარჯიშობენ კი ლაითად მაგრამ ეგეთ ფორმებზე ვერ დადგებოდნენ თავისით. (ძაან წვრილი წელი, ძაან დიდი ტრაკი და დამდგარი ძუძუები). ნუ გადაიხადეს და დაიყენეს. სიბერეში რა ხდება არ ვიცი. ანუ რაღაც ისე ვერაა მოხუცი რომ ხარ და გაბზეკი ტრაკი, ძუძუებით მოძრაობ? შეიძლება არაა. ახლა მოტივაციას შევხედოთ.. შეძლებული კაცების დასაბმელად კეთდება რა ეს უმეტესად. კაცებს რომ კითხო ნატურალური ურჩევნიათ ყველაფერი მაგრამ კლუბში ან სადმე რაც მინახავს უმეტესად ზუსტად ოგმენტირებულ ქალებს უყურებენ და ეგეთებზე ანძრევენ. იი ნატურალური მაკიაჟი მომწონს ეგეთივე ოქსიმორონია. მაქსიმალური 10კ დაგიჯდეს სხეულის გადაკეთება და ჰაჰა 4 კვირა. ანუ ძვირი არაა მაგრამ მოტივაციის კუთხით მე ვერ ვქაჩავ მაგის გაკეთებას. ვერასდროს ვინაშებ და ვერასდროს დავიწყებ ფულიანი კაცების დაკერვას. ცუდი ინვესტიციაა ჩემთვის ეგ. ამ გოგოებისთვის აშკარად ამართლებს თორე ჰო არ გაიკეთებდნენ? ანუ მოსწონთ ყურადღება მაგ ტიპის და იკეთებს. შეიძლება 10 წელიწადში შარიკი გადამიბრუნდეს და გავიკეთო მაგრამ რავი ეგეც მეეჭვება. მოკლედ ამ ეტაპზე ისევ ვარჯიშს ვაგრძელებთ nor-test 60 კილოა მგონი სარეცხი მანქანა, ან 65. მაგრამ მოუხერხებელია ასაწევად ეგრე და სათრევად. შეიძლება მართლაც ეგაა რომ მუშაობაში ტექნიკა დახვეწეს მაგრამ ის დარბაზში რაც ვნახე მაგას ნაღად ვარჯიში უნდა თუმცა არ ეტყობოდა კუნთები საერთოდ. iRadonn წონების აწევა ძვლებს ასქელებს არადა ასევე მსუბუქი ფიტნესი კუნთებს ვერ დააყენებს. |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 17:06 |
| lovelock აუგმენტაციას გულისხმობ ხო? ძაან ჭკვიანი გოგო ხარ, მომწონს, რასაც წერ...თქვან ბიჭებმა აზრი, მაგრამ მეც გეთანხმები უფრო იმპლანტებსა და ბოტოქსებზე ###ვდებიან...კაცებს აქვთ ეგ ფუფუნება გამოშრნენ იდეალურად (ძუძუები არ აქვთ და) ამიტომ კაცი ტრენერებიც დავკვირვებივარ საკუთარი გადასახედიდან უყურებენ და აფასებენ ქალებს...კაცი უფრო ადვილად იღებს რელიეფს და იმპლანტირებულ ქალს კი არა ლამაზ ტრანსებსაც ბევრი ეტრფის...რომ დააკვირდე სოც.ქსელებშიც ლაიქები ფილტრებით უმოწყალოდ გადატარებულ, შეღებილ, გარუჯულ, ტუჩდაბერილ ქალებს აქვთ, ფიცი მწამს ბოლო მაკვირვებს. ამიტომ დიდი მკერდი ძაან ვიწრო წელი, დიდი თეძო და წვრილი ფეხები ერთად ბუნებრივად არ გვხვდება, ვიცით ეს ხომ? უნდა გავაკეთოთ არჩევანი...ვისაც რა აქვს, იმას უნდა მიაწვეს...მაგალითად ჩემს შემთხვევაში წელი და დუნდულა კუნთია 10კ არაა ძვირი ნამდვილად, მაგრამ სახესაც მუდმივად სჭირდება ინვაზიური პროცედურები...იმპლანტი ძველდება, ფილერი გაიწოვება და რჩება "სიკვდილი მას შველის". არ მომწონს რა ეგ ჩარევები...მეშინია |
| Posted by: nor-test 9 Jul 2022, 17:13 | ||||
lovelock
ტექნიკაც, ფიზიკაც მაგ სახის დატვირთვებზე აქვთ ოპტიმიზებული.
ცალი ხელით რომ ეკიდა? შენც შეგიძლია მიაღწიო. ჯერ ორი ხელით დაეკიდე ხოლმე და თანდათან გაზარდე დრო. ხუთ წუთამდე თუ ახვალ, უკვე სერიოზულია. მერე ცალი ზელით სცადე. მე სუსტი ხელით დავიწყებდი და ძლიერითაც იმდენ ხანს ვეკიდებოდი ხოლმე, ბალანსისთვის. მერე მანდაც დროს მოუმატებ ნელ-ნელა და ეგაა. ონლაინ მეტრონომის საიტი ნახე (ან მეტრონომის აპლიკაცია ტელეფონში), სამში ერთ დარტყმაზე დააყენე და წამებს დაგითვლის დაკიდების დროს. ტაიმერი ძნელია პროგრესის ზუსტად განსაზღვრა, სანამ დააყენებ და ჩამოეკიდები, რაღაც დროს დაკარგავ. თითო ვარჯიშზე ერთი წამიც რომ მოუმატო, უკვე თემაა. ორი ხელით დაკიდებული აკეთებ hanging leg raises? ალბათ კი, თუ ვარჯიშობ. თუ ვერა, ჯერ დაწოლილმა სცადე, მერე ჩამოკიდებულმა მუხლებში მოხრილი ფეხებით, მერე უკვე სწორით და მერე ცალ ხელზე გადახვალ. ეცადე მთლიანად მენჯი ასწიო, ხერხემალში მოირკალო, პრესი ამუშავო უბრალოდ სახსარში ფეხების მოხრის მაგივრად. |
| Posted by: Asklipiodotaa 9 Jul 2022, 17:14 |
| ტეექნიკაა თორემ 60 - 65 კილოს ატანას რა უნდა საშუალოდ ნავარჯიშები კაცისთვის მაინც? 50 კილო ცემენტს ჩვეულებრივად ვწევდი და ლავლოქას 50 კილო ბამბაში რომ დავენახე ალბათ გინესის რეკორდებში დარეკავდა |
| Posted by: iRadonn 9 Jul 2022, 17:30 | ||
lovelock
რა საჭიროა არაბუნებრივად ზედმეტი კუნთი, როცა დიდი კუნთი დიდ ძალას არ ნიშნავს. |
| Posted by: Asklipiodotaa 9 Jul 2022, 17:33 | ||
მაგდენს ვერ ქაჩავს ამათი ბაბლი  |
| Posted by: nor-test 9 Jul 2022, 17:41 | ||
https://vocaroo.com/1fpQXCvvkoDi |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 17:43 |
| iRadonn საჭიროა...აბა ბრტყელი ხო არ იქნები. დუნდული როგორ გინდა ან ფეხის შრობა? |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 18:31 | ||||||
| ketuketo ჰო მაგას ვგულისხმობ, არასწორად დავწერე
ძალიან კარგი! ჰოდა მიაწექი მაგას. ტრაკი მაინც გექნება მკერდი თუ არა სამწუხაროდ სიმართლეა რომ კაცებს ეგეთი ქალები უფრო იზიდავს. სოც ქსელებში ეგეთს ალაიქებენ კი, სწორი ხარ და კლუბებში თუ სადაც გავდივარ ეგეთ ქალებს უყურებენ. თუნდაც დარბაზში ბბლ რომ ააქვს გაკეთებული ისეთ გოგოს უფრო ბევრი უყურებს. ტრანსები იდეაში კაცები არიან დაბადებით და შეუძლიათ უფრო კუნთების დაყენება მაგრამ 99% ვინც ვიცი იმენა ყველაფერი აქვს გაკეთებული სახიდან დაწყებული. აი ოტიდო ყვლაფერი მაგრამ ნუ მაგათი მესმის იმიტომ რომ ქალობა უნდათ ძაან. ისე დროც არაა სულ თავის მოვლაზე იფიქრო. მინდა ვიყო ის ქალი მთელ ცხოვრებას რომ თავის მოვლაში ხარჯავენ? ფინანსური რესურსები სჭირდება ამას რაც არასდროს მქონდა მაგ დონეზე რომ აი მხოლოდ თავის მოვლაზე და სიამოვნებაზე გამეტარებინა. სამსახური მაქვს, სახლის ადმინისტრაცია, მეგობრები, ნათესავები. რეალურად არაა იმის დროც რომ სულ სალონებში და სულ ეგეთ რამეებზე ირბინო. კვირაში სამჯერ ვატევ ვარჯიშს და მაგაზე მეტი დრო არაა. დიდი ოჯახი რომ ყავთ ის ქალები რას აკეთებენ? ანუ თან იმუშაო, თან ოჯახი, თან დარბაზები და სალონები? პრაკტიკულად არ ხდება ეგ. ამიტომ ალბათ ყველა გოგო ვინც ვიცი ლამის ფულიან კაცებზე ნადირობს. ბევრი კაცისთვის ვიზუალი ნო 1 რამეა მაინც ჰო, ჰოდა ეს ქალები ატარებენ დროს ან დარბაზში და ან ქირურგის მაგიდაზე რომ სულ "კარგ" ფორმებში იყვნენ და მათი კაცები მუშაობენ იხდიან ამაში . მაგრამ სიბერე მაინც თავისას შვება. ვერავინ იქნება სულ კარგ ფორმაში და ეს კაცი მერე სხვას ნახავს თავიდანმე რომ მაგაზეა ორიენტირებული. ლოგიკურად იმ დასკვნამდე მივდივართ რომ ეგეთი კაცის დათრევა დიდ ხნიან მანძილზე არ არის ოპტიმალური. ნუ თვითონ თუ არ დაუვარდა მერე მაგრამ ეგეთი არც ქალს მოუნდება ბოლოს. ან ერთი ვარიანტია როცა ახალგაზრდა ხარ და ფულიანი ბებერი დაითრიო რომელიც მალე მოკვდება მაგრამ მაგ ასაკს რომ ბებრუხანასთან გაატარებ რა.. და ნუ კიდევ ერთი რომ თავი შეაყვარო - ყველაზე ნაცადი გზა მოკლედ არ ვიცი ქეთი რა არის სწორი გადაწყვეტილება და ღირს თუ არა გაკეთება რაიმესი. მე ბუნებამ არ დამაჯილდოვა "ნატურალური" ფრიკ გარეგნობით მაგრამ ტვინი მომცა რომ ფული დამეგროვებინა და ჰა გაიკეთეო რა მაგრამ ჯერ არ გამიკეთებია მელიას კლინიკაში ვიყავი დეკემბერში ჩექაფზე და ბატონმა ანზორიმ მითხრა ძალიან ჯანრმთელი გული გაქვსო და მაგრად გამისწორდა, იმაზე მეტად ვიდრე კაცი რომ სურვილით შემხედავს კლუბში რავი. იმედი მაქვს რომ საშინლად არ დავბერდები. თუ სასტიკად ჩამოვიწელე შეიძლება გავიკეთო რისი ფულიც მაქვს. არ ვიცი მოკლედ. მეც ვერ გადამიწყვეტია შენსავით. ალბათ მაინც გყავს საკმარისი მუშტარი და არ გვიღირს ჯერ. 10კ მაგაში ჩადებას სნპ-ს ფონდს ვიყიდი. მოკლედ ჩვენ ვივარჯიშოთ ჯერ ოპერაციას და ლიპოსაქციას სულ მოვასწრებთ. ვსიო გავედი დავიწყო ჩემი 2 საათიანი აბაზანის რიტუალი - დღეს საგამოს ვგრიალებ nor-test
ვერა კარგი რჩევებია. ვცდი. iRadonn
ევოლუციური კითხვები დასვი. აჩკიპაა თემაში, გაგიშლის საკითხს |
| Posted by: iRadonn 9 Jul 2022, 18:53 |
| გამძლეობაზე და ძალაზე სხვა ვარჯიშები კეთდება, კუნთის ზრდაზე სხვა. პირადად მე ბუნებრივად გამოყვანილი კუნთი მირჩევნია ძალური მაჩვენებლით, ვიდრე "ტუპოი" მასა. |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 19:55 |
| iRadonn დადე აბა შენი ბუნებრივი კუნთები |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 20:06 |
| lovelock არა რატომ, ორივე მაქვს, თუმცა სხეულის ჩემს ტიპს უკანა ნაწილი უკეთესი აქვს. მიფიქრია მამოპლასტიკაზე და ჯვარი მწერია...ამდენ უკმაყოფილებასა და დამუნათებაში უკვე ზედმეტი მომდის...არა, რაც ვართ ის ვიყოთ...ჭკვიანი გოგოები სხვა ლიგაა, ჭკვიანი ქალი ყოველთვის სექსუალურია...ერთი კითხვაც და მოგწონს შენ ის ბიომასა, რომელიც ეგეთ ქალებზე ანძრევს? ანუ მაგ აზროვნების კაცი გაგვიქაჩავს ჩვენ? ვერა ხომ? რომ არ ვვარჯიშობდი რატომ არ ვარჯიშობო, ახლა ვვარჯიშობ და ტრაკის კაჩაობას ფსიქიკას მიხედო სჯობსო...გაკეთებული მაინც არ მომწონს მე...არც ზედმეტად დიდი ფორმები მომწონს, თუ ვთქვათ სალომე კაპანაძესავით ან კარდაშიანივით არ დაიბადა ქალი...არ უნდა ზედმეტობები არც მრგვალებში არც სიგამხდრეში. უბრალოდ ახლა უკვე ისეთ სტადიაზე ვარ, რომ პროგრესი ნელია და რთულად შესამჩნევი...ნუ აი ვერ ვიტან ჩემს ფეხებს, მაგრამ არა უშავს გაშრება ეგეც ხანგრძლივი ვარჯიშით და კვების დაცვით. 0 ზომის მკერდი და კარგი ფეხები მირჩევნია ჩემნაირ დაბალ და განიერს (ნუ ახლა ვუტრირებ ნორმოსთენიკი ვარ) მაგრამ მაინც რა...წაგრძელებული ქალი უფრო ჩანს მასაში რაც მაქვს იმას შევირგებ დედის რძესავით ნუ მოსწონთ კაცებს, რა ვუყო იარონ კესარიებთან |
| Posted by: lovelock 9 Jul 2022, 20:32 | ||||
ketuketo
ყველა კაცი ერთნაირია. არჩევანი რომ იყოს ყველა ნაშას #####ავდა. უბრალოდ ფულით და / ან გარეგნობით ვერ უქაჩავენ ეგეთ ქალებს და რისი საშუალებაც ააქვთ იმათთან არიან. ვინც მისცემს რა მაგრამ სულ უფრო უკეთესს და უკეთესს ეძებენ. ის რომ აი ცოლად სხვა მინდაო და სატყნავად სხვაო არის ზღაპარი. ფულიანი კაცი გინახავს ვინც საშუალო ნორმალურ გოგოს დაიყენა? მე არა. ის კი არა და მახინჯები გამოდიან გონორებით კრასავიცა მინდაო. ერთი ფორუმელი ბიჭია აქ და ამ დღეებში ტიპმა გამომაყლევა ისე ისაუბრა ერთ ნორმალური კარგი გარეგნობის გოგოზე... მეოოო.. მე უკეთესო მეკუთვნისო. ნუ რა. თუმცა ისიც უნდა ვთქვა რომ მე პირადად ყველაზე მაგრად მაინც ყველაზე ჭკვიანმა გამჟიმა. რავი იქნებ კავშირშია ჭკუა და ###ზე გათავება, თუმცა საკმარისი მონაცემები არ მაქვს ნაღდად რომ განვავრცო
ზუსტად ამ დასკვნამე მივედი მეც. და ამიტომ ვვარჯიოშობ ჩემთვის. და გავაგრძელოთ ასე. ანზორ მელიას კომენტარი კარგი გული გაქვსო უფრო გამისწორდა და მოტივაციაც მომცა. |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2022, 20:51 |
| lovelock აბა რა ჩემო დაია...ჭკვიან ხალხს უფრო vivid imagination აქვს )) რას იზამ კაცები პრეტენზიულები არიან ზოგადად...მერე მოჰყავთ ვინც შერჩებათ საკუთარი აღნაგობა თუ კარგად იცი, ეგ რაციონის შერჩევასა და ვარჯიშებში ძალიან დაგეხმარება...მე მაგალითად უფრო მჭირდებოდა მხრების, ზურგის, მკერდის უჯრედის განვითარება...აგრეთვე დუნდულის კუნთის ფორმირება და ფეხების შრობა დავიწროება...არაა ხომ ცოტა ამოცანა? ბევრი არის ჭარბწონიანი იმათ ჯერ კლება უნდათ, რა კუნთზეა ლაპარაკი...კიდევ კარგი წონა არ გამექცა...თავიდან უცებ გავხდი და გავბრტყელდი, ძაან გამიტყდა...მერე კუნთი წამოვიდა ნელნელა და და კარგად გამეზარდა დუნდულა კუნთიც....თუმცა კიდევ მინდა გაზრდა. მე მაინც გამხდარი ქალები მომწონს, რადგან არ ვარ ასეთი, თავისგან იმას მაინც გამოვადნობ, რაც უკეთესია. კვებით ძალიან ვუწყობ ხელს, დანამატებსაც ვსვამ...ხოდა ელ კარნიტინი გამითავდა და ვფიქრობ რომელი მწარმოებლის ვიყიდო...ვფიქრობ რონი კოულმენის ჯობს ისევ. ძალიან კარგია ეგ შენი გულის კუნთის ამბავი. დავიკიდოთ კაცები და ჩვენთვის ვივარჯიშოთ. |
| Posted by: iRadonn 10 Jul 2022, 00:31 |
| lovelock პმ ჩაგიგდო? |
| Posted by: lovelock 10 Jul 2022, 04:54 |
| iRadonn საჯაროდ დასადებად არ ვარგა კი მარა? |
| Posted by: Frankens†ein 10 Jul 2022, 05:37 | ||
არ გიცნობს ეგ იუზერი როგორც ჩანს, თორე ეცოდინებოდა რო საჯარო აღფრთოვანება თუ არ გამოიწვია, PM-ში შანსი არ აქვს თავი მოგაწონოს შარის ხასიათზე რო იყო, გატრაკებაც შეიძლება, სხვაზე ნაკლები გემოვნების გგონივარო? იუზერს იმედია არ ეწყინება ხუმრობა |
| Posted by: lovelock 10 Jul 2022, 05:42 |
| Frankens†ein ვახ ახლახან შემოვედი სახლში. ნასვამი ვარ და დაღლილი. უნდა ავდგე დივანიდან, სახე დავიბანო და დავწვე. კი ვიფიქრე გავუტრაკებ მეთქი მაგრა მერე გადავიფიქრე ნამდვილად მიცნობ |
| Posted by: Frankens†ein 10 Jul 2022, 05:52 |
| lovelock * * * |
| Posted by: ketuketo 10 Jul 2022, 08:16 |
| უიმე ეგ კი არა წელს მუნდიალი არაა კაცო? აქამდე არ უნდა დაწყებულიყო? რამე გამომრჩააა? კატარში |
| Posted by: Asklipiodotaa 10 Jul 2022, 09:02 | ||
ნოემბერში იწყება  |
| Posted by: MasterJC 10 Jul 2022, 11:22 |
| თემის დასაწყისში რომ რაიმე basic ინფო იდოს არ აწყენდა. დამწყებსაც რომ გამოადგეს ეგეთი |
| Posted by: iRadonn 10 Jul 2022, 11:22 | ||
ხუმრობა იყო, ერთგვარი გახსენება ძველი დროის. აღარა ვარ მაგ ასაკში თემა რო არ გაოფდეს, ისე კაი ხანია დარბაზში არ ვყოფილვარ. იმედია დავლაგდები მალე და მოვიცლი მაგისთვისაც. |
| Posted by: Todgio76 10 Jul 2022, 19:00 |
| რამდენიმე დღეა რაც ვარჯიშები განვაახლე და ვხვდები რო ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ცხოვრებაში როცა ტონუსში გაქვს ყველაფერი დღეს მივხვდი რო მომნატრებია |
| Posted by: MasterJC 10 Jul 2022, 19:54 |
| ფორუმზე ვარჯიშთან დაკავშირებული თემა არსებობს? ვერ ვპოულობ და თუ დამილინკავთ ვინმე მადლობელი ვიქნები |
| Posted by: ketuketo 10 Jul 2022, 22:12 |
| ასკლეპ მეგონა მეღადავებოდი მართლა ეგრე ყოფილა ვის გაუგია ნოემბერში მუნდიალი, გადაირია ფიფა? ალბათ უკრაინის ომის გამო თუ რაია? ლუდი, გუგუნი და ამბავი არ იქნება? გილოცავთ იტალიასთან მოგებას, მიყვარხართ ყველანი იუჰუუუუ |
| Posted by: bartra1234 10 Jul 2022, 22:23 |
| ფული ქეთო ფული ფიფას დიდ ბიძიებს რომლებმაც ნებართვა გასცეს ყატარში ჩატარებაზე.ნუ ზაფხულში კიდევ შანსი არ იყო იმდენად ცხელა. და ნოემბერშიც არ მგონია გრილოდეს უბრალოდ თავიდან რომ ვადევნებდი თვალს საუბარი იყო სტადიონების გაგრილებაზე :დდდდ |
| Posted by: ketuketo 10 Jul 2022, 22:26 |
| bartra1234 ოჰ მოსტყვნია მუნდიალს პატრონი აგერ სკვადრა აძურა ისევ ვერ გავიდა არა მგონი? )))რა დროს მუნდიალია...ზამთარში მუნდიალი უიმეეეეე...გამათბობელზე რომ ზიხარ და გულშემატკივრობ )))აე რა მიხარია რაგბის ამბავი....ძაან ვხაოდი...ვეღარ ვსუნთქავ |
| Posted by: bartra1234 10 Jul 2022, 22:29 |
| ყველაფერში როგორ ერკვევი :დდ სკუადრა აძურა:დ კი მსოფლიოს გარეშე არიან. აუ ემოცია რაც ახლახანს მქონდა კალათბურთზე აი არ ვიცი ესპანეთს რომ მოვუგეთ.დღევანდელიც მშვენიალურია გვეღრისა მსგავსი დონის გუნდია დამარცხება |
| Posted by: ketuketo 10 Jul 2022, 22:31 |
| bartra1234 აუ ძაან დებილი ბავშვივით გავკიოდი და ვტიროდი...უკრაინელები გულზე გასკდნენ და ბაგაცკიც კიდევ იიიშ. ტუტუცი ეგ ვირიშვილი. პ.ს.დაიცათ ბოდიბილდერი გავხდე ))) მეც გამოვალ ტურნირებზე და მეც გაგახარებთ ხოლმე * * * რა ბაგაცკი უიმეე მეძინა ნახევრად ბაგაცკისი |
| Posted by: Geooo 11 Jul 2022, 15:53 |
| ებიჯო გაცოცხლდა ეს თემა. თვალი არ გეცეთ |
| Posted by: Equanimity 12 Jul 2022, 15:07 |
| ketuketo არ გინდა ბოდიბილდერობა ხარჯია ნერვების ,ფულის და ჯანმრთელობის |
| Posted by: ketuketo 12 Jul 2022, 15:10 |
| Equanimity არა კაცო ვხუმრობ არ მომწონს ბოდიბილდერი ქალები რა მზეობაა მაკა ხიზანიშვილის ვიდზე არ მინდა ყოფნა არც ნია ვაშაკიძის |
| Posted by: Equanimity 12 Jul 2022, 15:40 |
| ketuketo ფიტნეს ტანები და შევსებული ფორმები აი რისკენ უნდა მიისწრაფოდეს ყველა ნამდვილი მანდილოსანი |
| Posted by: ketuketo 12 Jul 2022, 15:43 |
| Equanimity მაგისკენ მივისწრაფვი და მაქვს კიდეც და მექნება უკეთესი. გემოვნებას გააჩნია რავი...ბოდიბილდინგი ძაან უტრირებული იდიოტობაა ქალისთვის...ფილ ჰითს ვგავდე ნაღდად არ მინდა რა |
| Posted by: Equanimity 12 Jul 2022, 15:51 |
| ketuketo რავი მე კაცსაც არ ვურჩევდი ბოდიბილდერობას. |
| Posted by: ketuketo 12 Jul 2022, 15:55 |
| Equanimity მოკლედ ადამიანურ ვიდზე ყოფნა, ზომიერად ნაძერწობა და ჯანმრთელობა ყველას სჯობს. |
| Posted by: Equanimity 12 Jul 2022, 15:59 |
| ketuketo აბა რა თან სექსუალურია ..................... * * * ცხელა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: lovelock 15 Jul 2022, 02:07 |
| 2.5 კვირის წინ კორონა მქონდა და ხველება დამრჩა. წინა კვირაში დავბრუნდი დარბაზში მიუხედავად იმისა რომ სასტიკად მახველებდა. და დღეს პირველად ვირბინე. მთლად 5კმ ვერ გავქაჩე, სტიჩი მქონდა ბოლოს და ამ წამს მანიკურად მახველებს. კორონა ვისაც ჰქონდა და ხველება ვისაც შერჩა, რამდენ ხანში გაგიარათ? ზოგი მეუბნება აქ 1 თვეო და ძალიან ბევრია ეგ  Equanimity მეორე ხარ ჰო? კარგია ფეხები როგორი გაქვს? |
| Posted by: MasterJC 15 Jul 2022, 02:30 |
| lovelock ღადაობ? რა ერთი თვე დახლოებით 4 ან 5 თვე მქონდა ხველა კოვიდის მერე. მეორე კოვიდზე არაფერი უკვე ძილს მიაქციე კიდე ყურადღება. კოვიდის მერე თითქმის 1 წელი კატასტროფუკად ცოტა მეძინა. ვერ ვიძინებდი და თუ შეამჩნიე რო ეგრე ხარ დამამშვიდებლები დაგჭკრდეს შეიძლება |
| Posted by: Equanimity 15 Jul 2022, 02:37 |
| lovelock გოგოებს რო შურთ ისეთი რაც შეეხება კოვიდს მაინც წადი ექიმთან, დაზიანება არ გქონდეს ფილტვებზე იმიტომ ,რომ ხშირია ყურადღებას თუ არ მიაქცევ 4 /5 თვეში სამუდამოდ დაგრჩება ეგ დაზიანებული ფილტვები . დააკვირდი თუ ეგრე გიჭირს ,რომ 5 კმს საც ვერ გარბიხარ შენ ადგილზე მივიდოდი რავი ექიმთან . ეწევი სიგარეტს ან მარიხუანას? * * * p.s ეგ არ არი კარგი, წინა ზაფხული იყო კარგი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: lovelock 15 Jul 2022, 02:55 | ||
Equanimity
გვანახე აბა ფეხები თუ გაქვს ფოტო. და რას აკეთებ ხოლმე ფეხებზე ისიც დაპოსტე. ჰო ვერ გავქაჩე. 4.58კმ და სტიჩი დამეწყო :/ არ ვეწევი არაფერს. 1 კვირას დაველოდები და კიდე თუ მახველებს ვნახავ ექიმს. ხვალ არა და ზეგ ამ მაზეგ ვირბენ კიდევ და ვნახოთ აბა. MasterJC მართლა|? აუუუ :/// |
| Posted by: Equanimity 15 Jul 2022, 03:21 |
| lovelock ხვალ სახლში მივალ გადავიღებ დავდებ .... რავი შენ რა გინდა ფეხებზე მითხარი და გეტყვი რა ვარჯიში უნდა გააკეთო ყოველდღიურს დაგიწერ მაშინ ინლისურად ვიცი მარტო დასახელებები არვიცი ქართულად ასე ,რომ . წონა რამდენიც შენთვის კომფორტული იქნება თავიდან წონების გარეშე ჯობს კარგად რო იგრძნო რას ავარჯიშებ. ყოველთვის ვიწყებ Donkey kick 3x 20 muscle mind connection პონტში კუნთის აკტივაციისთვის იდეალურია . squat weightless 4x 12-15 back lunges 4 x 8-12 each leg curtsy Lunge 4x 8-12 deadlift 5x 15 calf raises 5x max ამაზე გააჩნია თუ გენეტიკურად დიდი კუნთი calve ბზე წონები საერთოდ არ იხმარო უბრალოდ . ნუ ეს ყოველდღიური რუთინაა თავიდან გაგიჭირდება 1 კვირა მერე გაიტანს კვირაში ერთხელ ამას ვაკეთებ კიდე რავი გადაქექილი მაქ youtube და ყველაზე კაი ტონუსში მოსაყვანი ვარჯიში ეს არი ჩემთვის ,მაგრამ ძალიან რთულია 1 თვე მაინც უნდა ორგანიზმს რო შეეჩვიოს ამ დათვირთვას ჰანტელები შეგიძლია არ იხმარო . ხოდა რავი ისეთი ვარჯიშებია რომელიც , დარბაზის გარეშეც სუფთა ჰაერზე შეგიძლია შეასრულო . დარბაზის ვარიანტი ტუ გაინტერესებს ეგეც არ მეზარება , დარბაზის მოწყობილებებს ვგულისხმობ . ა ხო კვირაში 2 ჯერ გააკეთე გეყოფა მერე თუ ფეხების ვარჯიშის მუღამში შეხვალ , მერე შეგიძლია 3 დღემდე გაზარდო რავი უბრალოდ მიყვარს მე ფეხების ვარჯიში და შეჩვეული ვარ მაგიტო ყოველდღე არ მიჭირს გაკეთება . შენთვის რამდენადაც კომფორტული იქნება იმდენი გააკეთე . |
| Posted by: lovelock 15 Jul 2022, 03:41 | ||
Equanimity
თებერვალში მუხლი დავიზიანე და სტეროდის ნემსი გამიკეთეს ულტრასაუნდით. დავრბოდი მაინც მაგ მუხლით თუმცა ნემისის მერე შედარებით ნაკლებს. გადატვირთვა რა კუნთზეც იყო იმან ცოტა უხერხულობის შეგრძნება დამიტოვა. გამიარა ახლა კარგად მაქვს მაგრამ ფიზიოთერაპევტმა მირჩია რომ ვარჯიშები მჭირდება რაც დატვირთვას მოხსნის მუხლიდან. შენ რაც დაპოსტე ვიდეო უცბად გადავავლე თვალი და ბევრს ვერ გავაკეთებ ამ ეტაპზე lunges მაგალითად ან მაგ ტიპის იმიტომ რომ დატვირთვა მიდის მუხლზე. სირბილის თავის დანებებებას არ ვაპირებ ჰოდა ვცდილობ მუხლი გავიმაგრო ) ამაში შედის ის რომ მუხლის ზედა კუნთი იყოს ძლიერი და ტრაკი ასევე რომ მაქსიმალურად აიღოს წნეხი მუხლიდან.ამეებს ვაკეთებ და შედეგი მაქვს უკვე ის რომ არ მტკივა მუხლი საერთოდ მაგრამ სულ ვეძებ უკეთესი რაიმე ჰო არ არის. barbell hip thrust single leg hip thrust with weights romanian deadlift with dumbbell kettlebell swings seated leg press leg extension single leg leg extension სქვოთსაც ვაკეთებ 1 სეთს მაგრამ დინამიურებში რადგან ბოლომდე ვერ ჩავდივარ. |
| Posted by: Equanimity 15 Jul 2022, 03:53 |
| lovelock ხო საკაიფო ვარჯიშებია უფრო Glute არი ჩართული და მუხლი მანდ საერთოდ არ იტვირთება hill elevated squat ცადე range of motion ის პონტში უფრო ღრმად ჩახვალ და საერთოდ არ აქვს მუხლზე დათვირთვა მაგ შემთხვევაში glute isolation ვარჯიშები იდეალურია მე რასაც ვაკეთებ hip thrusts glute bridges single leg glute bridges მოკლედ მევასება ეს bridge და მისი ვარიაცები deadlift საერთოდ არ აქვს დატვირთვა მუხლზე და ყველაზე იდეალური ვარჯიშია squat ის მერე ტრაკისთვის და წელისთვის . ნუ გეცოდინება მაგრამ ჩასვლის წინ ჯერ anterior pelvic tilt გააკეთე ხოლმე და მუხლები ფეხის თითებს არ გადააცილო . მუხლის flexor კუნთია quad ია კვადრიცეფსი რა მაგისთვის leg extension კარგია მაგრამ ერთხელ ეს ცადე აბა ან ეხლა უბრალოდ თუ არ წევხარ ცადე რამოდენიმეჯერ ან რავი დრ როცა გექნება |
| Posted by: lovelock 15 Jul 2022, 04:11 |
| Equanimity კარგი მადლობა. deadlift უნდა ვუყურო ისევ ვიდეოებს და მივალ მაქამდეც. ადრე ვაკეთებდი მაგრამ ვიცი რომ ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია და არ მახსოვს კარგად. glute bridges გავაკეთე ბოლოს მაგრამ თითქოს ნაკლებად ვიგრძენი ვიდრე hip thrusts. თუმცა glute bridges და Banded Fire Hydrants ვაპირებ სახლში. კიდევ დავფიქრდები რა შეიძლება სახლში მსგავსი. ნწ, შანსი არაა. ვერ გავაკეთებ მაგას ამ ეტაპზე საკმაოდ დატვირთვაა. leg extension ვაკეთებე მაგიტომ. ცალზე რომ ვაკეთებ იმ მუხლზე რომელიც მტკიოდა განსაკუთრებით რთულია . ფეხები მიკანკალებს რომ ვამთავრებ. თუმცა წონის გაზრდაზე მაქვს აქცენტი. დასასერჩი მაქვს კიდევ. რაღაც ისეთი მჭირდება რთული რომ არაა თავიდან და მერე დროთა განმავლოაბაში დავამატებ უფრო რთულს. მოკლედ გვანახე აბა ფეხები რასაც შენ აკეთებ მაგის მიხედვით კარგი უნდა გქონდეს |
| Posted by: Equanimity 15 Jul 2022, 04:41 |
| lovelock რო მოგირჩება მუხლი წონების გაზრდას არ გირჩევ functi0nal workout ს გააკეთე ტონუსშიც მოვა და ტრამვის ალბათობაც მინიმუმადე ჩამოვა . + ზედმეტი წონა არასოდეს არ შეგაწუხებს მაგარი მუღამი აქვს ზოგადად სირბილსაც . მაგის გარეშე ძნელია ცხოვრება რო მიეჩვევი . 2 წლის წინანდელი ფეხის ფოტოები ვიპოვეე ვააა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « და ერთი წლის წინანდელი ზურგის აუ დავიგრუზები რა კარგად ვიყავი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: lovelock 15 Jul 2022, 05:00 |
| Equanimity ძალიან მაგრებია კარგი ფეხები გქონია კი და შესაბამისი ტანის ზედა ნაწილის. ბევრ ბიჭს ეშლება ეგ და მხოლოდ ზედა ნაწილს ავარჯიშებს. კი სირბილი ჩემთვის უკვე ფიზიკურ ვარჯიშსზე უფრო გათიშვის შესაძლებლობაა და კვირაში ერთხელ თუ არ გავაკეთე ვერ ვარ. |
| Posted by: Equanimity 15 Jul 2022, 05:07 |
| lovelock 100 მეტრზე სპრინტზე დავრბოდი ბავსობაში და მაშინ შემიყვარდა ფეხები . ხო ვიცი რასაც ამბობ რო დადიან მერე ვანკა სტანკასავით ცარიელი მხრები და ძუძუები რო არიან და ფეხები chopstickebs რო უგავთ . აი ამ დონეზე მიყვარს სირბილი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: lovelock 15 Jul 2022, 14:58 |
| Equanimity wow უბედნიერესი ვიქნებოდი მაგდენი რომ შემეძლოს მაგრამ ვერა რა. ჩემი მეგობარი ისე რომელიც საერთოდ არ არის სპორტით დაკავებული მაგრამ დარბის ასევე ბავშობიდან და შენსავით ასე 3-4 საათი შეუძლია ირბინოს. . თუმცა ბავშვები რაც ეყოლა მაგდენ დროს ვერ უთმობს და ახლა სახლიდან სამსახურში დარბის ხანდახან (ლონდონის სხვადასვა მხარეები). მე მინდა 5კმ დავრჩე სოლიდურად მაგრამ სიჩქარე დავამუღამო. ჯერ ეს და მერე ვნახოთ. ვაჰ, შენი საინტერესო მხარე აღმოვაჩინე. სულ მეგონა უმეტესად ქარაფშუტა შუგარბეიბი იყავი |
| Posted by: Equanimity 15 Jul 2022, 15:24 |
| lovelock სულ მქონდამაგის სურვილი ,რომ ერთი დანიშნულების ადგილიდან მეორემდე მერბინა მეც მაგრამ , მოუხერხებელი ტანსაცამელი ცალკე და ოფლიანობა კიდე არა პრაქტიკულაი რა . სიჩქარე რო დაამუღამო მაგისთვის შენი რითმი გინდა , დაგუგლე how to find my running pace , ბევრი თუთორიალია მაგაზე . მე მაგალითად სუნთქვას ვუბამ ხოლმე ნაბიჯებს და მიადვილდება ან მუსიკას ვიყენებ. სირბილის დროს უნდა გათიშო ტვინი არც უნდა იფიქრო რო დარბიხარ და ავტომატურად იპოვის ორგანიზმი თავის თავს. ჰაჰა ხო რავი ვერთობი უბრალოდ ამ ცხოვრებით და ხშირად ვტოვებ არასერიოზული ადამიანის შტაბეჭდილებას , მაგის გამო . |
| Posted by: Statham 15 Jul 2022, 17:27 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: პითონი 17 Jul 2022, 18:57 |
| ცოტა მასიურად დავლაგდი. იგივე წონა ვარ, მაგრამ ცხიმი ცოტა შემცირდა და კუნთმა მოიმატა (არ მეტყობა ოღონდ) მარტამდე იგივენაირად ყველაფერს ჩავიყრი და მერე კვებას დავიცავ, გამოვშრები. ესეც შორიდან გადაღებული ფოტო, ყოველგვარი ფამფის და გაპრანჭვის გარეშე:დ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Equanimity 18 Jul 2022, 11:49 | ||
გამომშრალხარ საღოლ შენ ............ კაი ჯანზე კი ხარ გეტყობა |
| Posted by: Statham 18 Jul 2022, 19:37 |
| Equanimity დიდი მადლობა <3 სიმართლე გითხრა ,არასოდეს არ მქონია აქცენტი გამოშრობაზე |
| Posted by: Equanimity 20 Jul 2022, 02:52 |
| Statham ხო მაგრამ ერთხელ მაინც უნდა ნახოს მოვარჯიშე ადამიანმა თავისი სხეული გამომშრალი |
| Posted by: Mr_Crowley 20 Jul 2022, 08:56 | ||
Equanimity
სწორად გამოშრობისთვის რა არის საჭირო და როგორ? |
| Posted by: Statham 20 Jul 2022, 12:14 |
| Equanimity გეთანხმები Მაგრამ იმხელა ძალისხმევას მოითხოვს გამოშრობა და თან ფორმაში ყოფნა, რთულია Მე ისედაც წონაში ძნელად ვიმატებ Დაკლებით კი ძალიან ადვილად ვიკლებ მერე კუნთის მასაც ეცემა და კაროჩე რა :-) შენ კარგად ხარ გამომშრალი და კარგად მოგეხსენება |
| Posted by: iRadonn 20 Jul 2022, 12:47 | ||
სელებრიტული ფოტოა |
| Posted by: პითონი 20 Jul 2022, 14:37 |
| iRadonn პაპარაცებს ვერსას დაემალები |
| Posted by: daviti35 20 Jul 2022, 15:53 |
| მართლია წლებია ხან დღეში 6-7 საათი დავდივარ თუმცა ერთი პატარა კუნთიც კი არ მაქვს ფეხზე გამოკვეთილი. საკვირველია სპეციფიკურ მიდგომას და თეორიულ ცოდნას როგორ შეუძლია ადამიანის სხეულის ასე კუნთებში ლამაზად ფორმირება. ზოგადად კი ასე უფრო მომწონს რომ გიყურებენ ამ უკუნთო არაფრის მაქნისმა ჩონჩხმა რა უნდა გააკეთოსო და მერე შენს გვერდზე მომუშავე კუნთიანი ხალხი რომ იღლება და შენ არა და გაკვირვებული გიყურებს. ეს ეფექტი მომწონს. ) ერთი მეც უნდა გავზომო რამდენ კმს დავდივარ. ზოგადად ვიცი საქმეზე ათას კვ ბალახს 4საათი შეუსვენებელი სიარული უნდა) |
| Posted by: Equanimity 20 Jul 2022, 15:57 |
| daviti35 რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვს , მით უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ორგანიზმი . რავი ეგყველა თავდაფასებულმა კუნთიანმა ადამიანმა უნდა იცოდეს . |
| Posted by: kaiser Soze 20 Jul 2022, 16:46 |
| daviti35 მარათონი ვს სპრინტი  ენდურესნს ათლეტები მშრალი წონის აღებასაც ერიდებიან, რადგამ დამძიმება ნიშნავს უფრო ნელი ხარ. როცა სპრინტი რეალურად ძალიამიერი მოძრაობაა და კუნთების მასა გჭირდება ფეთქებადობისთვის. შეიძლება კუნთიან ტიპზე მეტი იარო, მაგრამ მასთან სპრინტში შანსი არ გექნება. |
| Posted by: daviti35 20 Jul 2022, 18:21 |
| kaiser Soze ზუსტად ესაა იდიალი ჩემთვის ეთიოპიელი გამხდარი მარათონელები სპორტში. ზამთარში 80 კილოზე რომ ავედი უსაქმურობისგან ძალიან მიშლიდა ეს წონა ყველაფერში ხელს. დაბლა იხრები ცოტა მუცელი გედება და აშ. ეხლა 69ზე ჩამოვედი და უკვე კომფორტულად ვგრძნობ თავს. თუმცა 65 ყველაზე კარგია. მეტრა 80 სიმაღლეზე მგონი ნორმალური წონაცაა. |
| Posted by: Mr_Crowley 21 Jul 2022, 00:05 |
| kaiser Soze ზემოთ ვიკითხე სწორად გაშრობა როგორ ხდებათქო და რამე რცევას ხომ არ გამოუშვებ წინასწარ დანქე! |
| Posted by: კიტი 21 Jul 2022, 00:20 |
| გავედი აბა ჩემს კარდიო სესიაზე. კარგად ჩამუქებულია გარემო ახლა და უნდა ვიცურო წყვდიადის ტალღებში |
| Posted by: Equanimity 21 Jul 2022, 05:46 |
| წტფ |
| Posted by: B-E-R-U 21 Jul 2022, 10:44 | ||
უკან გადახვეული ხომ არაა? |
| Posted by: kaiser Soze 21 Jul 2022, 11:08 | ||
Mr_Crowley
მხოლოდ დიეტით, მეგობარო. ვარჯიში არაფერ შუაშია. ვარჯიში გმატებს გამძლეობას და ძალას, რაც ხშირ შემთხვევაში გულისხმობს როგორც კუნთების მატებას, ისევე ნეირული კავშირების გამყარებას. მაგრამ გამოშრობა, ანუ ცხიმის წვა, დადის სუფთა კალორიების ბალანსზე. უნდა მიიღო დაახლოებით 500 კკალორიით ნაკები დღეში რასაც ხარჯავ იმაზე. ვარჯიშისას, განსაკუთრებით კარდიოს დროს, გაცილებით უფრო სწრაფად წვავ კალორიებს, მაგრამ რამდენიც გინდა იმდენი გრძელ დისტანციაზე მორბენალი მინახავს, ვინც ზედმეტ ცხიმს ატარებს. რადგან კალორიების დეფიციტს არ იცავენ, ანუ რასაც წვავენ იმას ჭამენ. ჩემი პირადი გამოცდილებით და ასევე რისერჩით, ნახშირწყლებზე უარის თქმა აადვილებს ამ პროცესს. რადგან ჯერ რომ ნაკლებ ქრეივინგს იწვევს, მერე ინსულინის დონე დაბალი გაქვს, რაც ცხიმის წვას უწყობს ხელს. ყველაზე ადვილი რჩევა რაც მიმიცია, და რასაც თავად მივდევ, არის შემდეგი: 1. არ ჭამოთ არანაირი დამუშავებული საჭმელი, რაც არის გაზირებული გამაგრილებელი სასმელები, პურ ბურღულეული და შაქრის შემცვლელი საჭმელი. (პირადად მე ხანდახან უგლუტენო მარცვეულს ვჭამ, ოღონდ როცა მასა მინდა უფრო - კინოა, წიწიბურა და შვრია (ჰერკულესი). 2. ჭამეთ ნატურალური საჭმელი - ხორცი, კვერცხი, თევზი, ცოტა ყველეულიც, მიაყოლეთ ბოსტნეული (მწვანე უკეთესია), და ცოტა ხილიც (ხილს ერიდეთ თუ გამოშრობა გინდათ, მეტი ხილი თუ მასა გინდათ). 3. დაიცავით ინტერმიტენტ ფასტინგი - მინიმუმ 12 საათი დღის ბოლო ჭამიდან დღის პირველ ჭამამდე. მე საშუალოდ 16 საათს ვიცავ (8 საათი ჭამის ფანჯარა). თითქოს რთულად ჟღერს, თუ მიჩვეული ხარ ხაჭაპურს, ხინკალს, თონის პურს, ნამცხვრებს, მაგრამ არის ძაან ადვილი როცა შეეჩვევი სწორი კვების რეჟიმს. გემოვნება შეგეცვლება ადვილად. რამოდენიმე კვირა დაგჭირდება ადაპტაციისთვის. (სიგარეტისთვის რომ თავის დანებება ძნელია, ასევეა გლუკოზისთვის თავის დანებება ძნელი - რომელიც მთავარი ნუტრიენტია ნებისმიერ შაქარსა თუ სახამებელში). თან ქართული სუფრა სავსეა ჯანსაღი საკვებებით. ხინკალის მაგივრად მწვადი. თონის პურის მაგივრად სალათა და ფხალი. ხაჭაპურის მაგივრად სულუგუნი ნადუღით. შემწვარი და მოხრაკული ყველაფერი შეიძლება სადაც პურბურღულეული არ ურევია. |
| Posted by: Brdzenkaci 21 Jul 2022, 11:14 |
| kaiser Soze ჩემთვსი მგონია ეს კომენტარი დაწერილი, ჯიგარი ხარ!!! გაიხარე ძმაო, შენ რა შედეგიც გაავს იმის ნახევარი ან მეოთხედი მომცა და კაი ბიჭი ვიქნები))) თორე ცხიმებმა უკვე ძაან დამაკომპლექსა |
| Posted by: kaiser Soze 21 Jul 2022, 11:30 |
| აქ სიცხის განგაშია - 38 დღეს და ხვალ 41.. ხოდა დილის 8 ზე გავედი რომ “მარფი” გამეკეთებინა - კროსფიტის ვოდ-ების მეფეა -  1 მილი (1.6 კმ) გარბენი, 100 ფულაფი, 200 ფუშაფი, 300 სკვატი, 1 მილი გარბენი - ყველაფერი 10 კილოანი წონის ჟილეტით. უჭმელზე ვერ გავრისკე, ამიტომ ნახევარი ბანანი შევჭამე ვარჯიშოს წინ 28 გრადუსი იყო 8 ზე უკვე.. 38 წუთი რაც კარგი დროა. ასე 700 კკალორიას წვავ ამ ვარჯიშზე და თან კუნთებს ტვირთავ ლამის ფეილამდე. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « * * * Brdzenkaci წარმატებები. მთავარი მონდომებაა და ყველას შეუძლია დაიკლოს წონა. ბევრი ჯანსაღი საჭმელია ქართულ სუფრაზე და ბევრი ჯანქი. უნდა სწორი არჩევა. |
| Posted by: Mr_Crowley 21 Jul 2022, 13:03 | ||
kaiser Soze
გაიხარე მეგობარო მადლობა! მართლა ცოტა რთული ჩანს მაგრამ არა ცომელულის არამედ ტკბილეულის და ხილის ამოღება, თუმცა ყველაფერია შესაძლებელი. კიდევ ერთი კითხვა მაქვს - ეს ყველაფერი საშუალოდ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს? ანუ რო დაიწყებ ინტენსიურ გამოშრობას 1-2 თვე საკმარისი იქნება? პ.ს. ასევე ალკოჰოლის საქმე როგორაა მაგ დროს? |
| Posted by: Equanimity 21 Jul 2022, 13:38 |
| B-E-R-U დავფიქრდი მაგაზე სხვისი აზრიც მაინტერესებდა მაგიტო დავდე , იმიტო რო მე რო ეგრე გავაკეთო უეჩველი მუხლი ამომივარდება , თან სახე მექნება ისეთი დაძაბული რო რავი და ტიპშას 0 fuck given სახე აქ |
| Posted by: kaiser Soze 21 Jul 2022, 14:02 | ||
Mr_Crowley
იმდენ ხანს, რამდენ ხანსაც გინდა ფორმაში იყო. ;დ ნუ ჩემთვის ლამის 10 წელია გრძელდება და არ ვაპირებ გაჩერებას. რათქმაუნდა სულ კეტოზე არ ვარ, მაგრამ ნახშირწყლებს ვაკონტროლებ. ასევე ინტერმიტენტ ფასტინგს. ჩით დღეებიც მაქვს. როცა 40 გრადუსია სიცხე, როგორც ახლა, ნაყინი მოსულა. და საქართველოში რომ ჩამოვდივარ, ხინკალს და ხაჭაპურსაც ვჭამ ერთხელ, გემოს გახსენების პონტში. ზოგადად ნახშირწყლები უნდა დაიმსახურო. ანუ როცა კარდიო ინტენსიურ ვარჯიშს ვაკეთებ, გაცილებით მეტი ძალა მაქვს თუ გლიკოგენი მაქვს ორგანიზმში, რაც ნახშირწყლებიდან მოდის. წონებზე კეტოზეც კარგ წონებზე გავდივარ, ასე რომ ვერ ვგრძნობ განსხვავებას. როცა ხილის სეზონია, უფრო მეტ ხილს ვჭამ. როცა ზამთარია, უფრო ნაკლებ ხილს და ნახშირწყალს და უფრო მეტ ცხიმს. ცხიმს და ნახშირწყალს არ ვურევ ერთმანეთში. ალკოჰოლზე - ზოგადად მე იშვიათად ვსვავ. ლუდი ყველაზე ცუდი არჩევანია, რადგან ჯერ რომ თხევადი პურია, მერე სავსეა ქალის ჰორმონებით (ფიტოესტროგენი და პროლაქტინი). ამიტომ ლუდის მოყვარულებს ქალივით ძუძუები აქვთ ხოლმე. მოკლედ ლუდი ძაან იშვიათად. მე ლუდს მხოლოდ ზაფხულობით ვსვავ, კვირაში მაქს ერთი ბოთლი - უფრო ხშირად თვეში 1 ბოთლი. ამ ზაფხულს მხოლოდ ერთი ბოთლი დავლიე რაც გავიხსენე. აგვისტოში შეიძლება ერთი ორი მივამატო. ისიც უნდა იყოს კარგი ხარიხის კრაფტ ლუდი - IPA ან მსგავსი, ნო კორონაც (მექსიკური) მოსულა. ჩვეულებრივ ლუდს არ ვსვავ საერთოდ. ღვინო და სპირტები მოსულა. რათქმაუნდა მოდერაციაში. მე ღვინო მიყვარს, მაგრამ ვერ ვირგებ. ერთი ბოთლი რომ დავლიო, უკვე მუცელში დისკომფორტს იწვევს და უნდა ვარწყიო. სპირტებს გაცილებით უკეთ ვიტან - ვისკია ფავორიტი. მხოლოდ სოციალიზაციის დროს ვსვავ, მარტო არასდროს. ხანდახან გადაებმება რომ ხშირად მიწევს სოც ივენთები. და ამიტომ შედარებით მეტი ალკოჰოლი. ხანდახან კიდევ თვეები გადის ისე რომ გრამი არ დამილევია. განსაკუთრებით ლოქდაუნების დროს. ხო კიდევ, ქ-მ-ს თემაა და სექსის წინ წითელი ღვინო მიყვარს ხოლმე. გაცილებით სასიამოვნო პროცესია. |
| Posted by: Mr_Crowley 21 Jul 2022, 16:35 | ||||
kaiser Soze
WoW მაგარი შთამბეჭდავია, ყოჩაღ!
ზოგადად მეც, მაგრამ ზუსტად იმის გამო, რომ იშვიათად ვსვამ როცა ვსვამ ვცდილობ მძიმე სპირტიანი არ იყოს და არჩევანს ლუდზე ვაკეთებ ხოლმე... უფრო რბილია და სასიამოვნოდ მიდის. სიმთვრალესაც უკეთ ვაკონტროლებ, ოღონდ 1 და 2 ბოთლი არა უფრო მეტს, სამწუხაროდ ღვინოს ზოგადად ცუდად ვიტან რატომღაც მალე თავი მტკივდება და წნევა მიწევს (განსაკუთრებით წითელზე). ხოდა აი რავიცი რამე უნდა მოვუხერხო ესეიგი ამ ამბავს. მადლობა და წარმატებები, სამაგალითო კაცი ხარ! |
| Posted by: kaiser Soze 21 Jul 2022, 19:47 | ||
| Mr_Crowley ხო, ღვინო მძიმეა. მაგრამ ერთი ჭიქა ან ორი, კაი წითელი, ნეტარებაა ხოლმე.
მე კიდევ პირიქით ვაკეთებ ხოლმე. ლუდის სიტუაცია როა, სიტყვაზე ფეხბურთი პაბში, ვისკი სოდას ვუკვეთავ. სოდა - გაზირებული წყალი და არა კოლა. კაი ალტერნატივაა ლუდის. |
| Posted by: Mr_Crowley 21 Jul 2022, 22:35 |
| kaiser Soze სამაგიეროდ კაი ხაშლამა დავამუღამე, უკვე ვისწავლე რა ნაჭრებია საჭირო!!! მწვანე სალათი (კიტრი, ხახვი, სალათის ფურც. ოხარახუში, ცოტა სხვანური მარილით და ცოტა ზეითუნის ზეთით) ხაშლამას ცოტა ტყემალი და უმაგრესია! |
| Posted by: kaiser Soze 22 Jul 2022, 16:05 |
| Mr_Crowley აუ ნერწყვები მომადგა : ))) |
| Posted by: Equanimity 22 Jul 2022, 16:43 |
| აღარ გამოვშრები რა ამოვიდა ყელში ეს უჭმელობა ამ დონეზე ვარ და მარტო მასას თუ გავზრდი თორე 7-8% ზე ბევრ რამეს ვიკლებ იყოს 12-15% ტანსაცმელშიც სავსე ჩამს მეტად » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: nor-test 23 Jul 2022, 19:16 |
| https://www.instagram.com/p/CfMUlIul6Vl/ |
| Posted by: John Jolie 23 Jul 2022, 19:33 |
| გამარჯობა ეხლა რომ შემოვიდა ბურთულებიანი ლახტები, აზრი აქვს მის გამოყენებას? შევიძინე, მეთქი დიდი სივრცე არ დამჭირდება+ კაბელია თუ რაც ქვია, ფეხებში არ გამებლანდებათქო და აშკარად იგივე ხანგრძლივობით ნაღდ ლახტს რომ ვხმარობ, სული მძვრება და ეს მიდის ლიწინით |
| Posted by: iRadonn 23 Jul 2022, 23:36 | ||
მშვენიერი ტანზე ხარ, მაგაზე მეტი არცაა საჭირო |
| Posted by: Equanimity 24 Jul 2022, 00:04 |
| iRadonn 75 ვარ ეხლა 80 საკაიფო იქნება არადა 80 ვიყავი გამომშრალი 2 წლის წინ / 4 წლის წინ 54 კრისტიან ბეილივით ვეთამაშები ჩემ სხეულს და ცუდია » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Smart3 24 Jul 2022, 18:57 |
| პრესების კეთებისას მუცლის კუნთი იზრდება მხოლოდ თუ მუცლის ცხიმის წვა ხდება ? თუ კალორიების კლების დროს ხდება საერთი ცხიმის წვა და მაგ დროს იწვება მუცლის ცხიმიც ? |
| Posted by: kaiser Soze 25 Jul 2022, 10:10 |
| Smart3 მუცლის კინთი იზრდება მხოლოდ. ცხიმს დიეტა და კარდიო წვავს. |
| Posted by: Smart3 26 Jul 2022, 20:07 |
| kaiser Soze მადლობა ################################# საკაიფოდ აკეთებს არნი აზიდვებს |
| Posted by: nor-test 27 Jul 2022, 12:49 |
 |
| Posted by: Mr_Crowley 29 Jul 2022, 15:25 |
| kaiser Soze ბოლო კითხვა და ტვინს აღარ შეგიჭამ ))რძე კაია თუ ცუდი? კაპუჩნო-ლატეზე ვარ შემჯდარი |
| Posted by: Smart3 1 Aug 2022, 13:02 | ||
| ცხელ დღეებში ისვენებთ თუ მაინც ვარჯიშობთ? ქართული კლავიატურა ( ჩართვა/გამორთვა ბეჭდვის დროს კლავიშით "~" ) * * * Mr_Crowley
ბრინჯის, ქოქოსის, სოიოს, ნუშის მაგარია ძროხის რძეში შედის ჩირქი 1 ჭიქაზე ერთი წვეტი დასაშვებია უსაიდის თანახმად. აჩენს სწორი ნაწლავის კიბოს, ცხიმიანია და მოკლედ საზიზღრობაა. |
| Posted by: iRadonn 1 Aug 2022, 13:04 | ||
რა მავარჯიშებს დარეტიანებული დავდივარ, ღამე არ მძინავს დღე არ მძინავს |
| Posted by: პითონი 1 Aug 2022, 13:46 |
| Equanimity რამდენი სმ ხარ? 80კგ აშკარად გიხდება |
| Posted by: Equanimity 1 Aug 2022, 18:11 |
| პითონი 178 მასა ყოველთვის უხდება ადამიანს თუ პროპორციულად გადაანაწილებ სხეულზე . |
| Posted by: daviti35 2 Aug 2022, 20:49 |
| მერიამ ჩვენს საცხოვრებელთან გააკეთა პარკი და დადგა სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობები როგორც ფიტნეს კლუბშია. დილის სამსახურში მიმავალს 8 ნახევრიდან ყოველდღე როცა არ უნდა გავიარო სხვადასხვა ასაკის ქალი-კაცი წამომჯდარია ამ მოწყობილობებზე და ვითომ ვარჯიშობენ თან გაშმაგებით ერთმანეთში ლაპარაკობენ ყველა ერთად. მეც მიკვირს განა ამდენი რა აქვთ სალაპარაკო და სანამ გავცდები რამდენიმე წამი ყურის დაგდება დავიწყე რომ მათი საუბრის თემები გამეგო. ამერიკა,რუსეთიო, ემიგრაცია, ბედუკაძე და აშ. მოკლედ ყველაფერზე რაც კი ადამიანს ფანტაზიაში მოუვიდეს. სახლში ეუბნებიან წავედი სავარჯიშოდო გამოვლენ 2-3 საათი ილაპარაკებენ და მიდიან. მაგათი ვარჯიში მხოლოდ ლაპარაკში თუა. ორი ქალი დილის შვიდიდან სულ კრუგებზე დადიოდნენ მეთქი ყოჩაღ ნამდვილი სპორცმენები 1 თვის უნახაობის მერე ვნახე ის ქალი 20 კილო მაინც იყო მომატებული ისაც მოლაპარაკე სასტავთან იჯდა და მწვავე დისკუსიების მონაწილე იყო. აბა რა გაახდუნებთ მაგათ.). ერთი კაცია კიდე დილიდან საღამომდე სტადიონზეა თითქოს სახლიდან იყოს გამოგდებული.არც ბევრ არაფერს ვარჯიშობს ცოტა ხელფეხს თუ გაიქნევს. თუმცა როგორც დამსახურებული სპორცმენი ისე დადის და ყველას რჩევა დარიგებას უნაწილებს. დილით 8ზე სამსახურში მივდივარ იქაა საღამოს ათზე მოვდივარ ისევ იქაა. არადა ვფიქრობდი როგორ უცებ აუწყეთ ფეხი ევროპულ ცხოვრებისს წესს ვარჯიში და ჯანსაღ ცხოვრებაში |
| Posted by: nor-test 3 Aug 2022, 07:36 |
| |
| Posted by: nor-test 4 Aug 2022, 18:04 |
| |
| Posted by: nor-test 6 Aug 2022, 18:11 |
| |
| Posted by: nor-test 10 Aug 2022, 16:17 |
| https://www.instagram.com/p/Cg_pFwjlW73/ |
| Posted by: Melanie_Pain 12 Aug 2022, 15:00 |
| მაინც რამდენი ხანი უნდა გავიდეს ვარჯიშის დაწყებიდან (კვირაში 3 დღე) რომ პატერნში გადავიდეს და მინიმუმ არ გეზარებოდეს? |
| Posted by: Statham 12 Aug 2022, 15:06 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: lovelock 16 Aug 2022, 00:58 |
| გუშინ ვიცურე და ფიტნეს ტრეკერმა დაარეგისტირა ცურვა მაგრამ მაინც გამიკვირდა რომ ასე ცოტა კალორიებს წვავს. მერე დავინახე რომ ცურვის სტილს გააჩნია თურმე. მე ვცურავ breaststroke და ეგ ნაკლებს წვავს თურმე. თუმცა ზურგში / ზე(?) ძაან კარგად ვგრძნობ თავს მოკლედ მაგარი იყო. სამწუხაროდ ცურვა ისეთი ფუფუნებაა რომ რეგულარულარდ ვერ გავაკეთებ ძაანაც რომ მინდოდეს.  |
| Posted by: Geooo 16 Aug 2022, 17:16 |
| მე კიდევ სავარჯიშოდ მივედი დიდის ამბით, მაგრამ საუნის და ჯაკუზის მეტი არაფერი მიკეთებია. ტან თავს ვაჯერებდი რომ სპაც ერთგვარი ვარჯიშია.. ერთი კვირაა არ მივარჯიშია წესიერად lovelock ცურვა კარგია კალორიების დასაწვავად, ტანის განსავითარებლად და ა.შ. მაგრამ ჩემთვის ძილის წამალია ;დდ 500 მეტრი და იმენა პატარა ბავშვივით მძინავს. გავუზიარე ჩემს ჯიმ-მეგობარს და ერთი ჭკვიანური რამე მითხრა. ვარჯიშს გარდა, ცურვის დროს ყველაზე ეფექტურად (და უხილავად) ტანი გაწელვებს აკეთებს ფიზიკურად და ამიტომ გძინავს კარგადო მართალია ისე. მე სულ Front Crawl-ით ვცურავ და ჩვეულებრივი ქროსფით ან წონის ვარჯიშების შემდეგ ყველაზე მეტად გაწელვები მაკლდება, არადა საჭიროა მითუმეტეს ასაკში რომ შედიხარ კაცი.. |
| Posted by: კიტი 17 Aug 2022, 22:12 |
| კრეატინის და პროტეინის სმა დავიწყე ფუ გულს მირევს |
| Posted by: პითონი 17 Aug 2022, 22:14 |
| კიტი რომლებს იღებ მეგობარო? დალინკე აბა |
| Posted by: კიტი 17 Aug 2022, 22:17 |
| პითონი ესენი მომიტანეს და კოლაგენსაც ვურევ ფუ რა შენ?   |
| Posted by: პითონი 17 Aug 2022, 22:21 |
| კიტი პროტეინი ერთ-ერთი საუკეთესოა. კრეატინი არ გამიგია ეგ. პროტეინი შეგიძლია საჭმელში გაურიო, პატარა ნამცხვარი ან ა.შ გააკეთო. დააბლენდერო რაღაცეები და იქ შეურიო ყველაზე ნაღდია. კრეატინს ამას ვიყენებდი და ძალიან კარგი გემო/შედეგი ქონდა. https://vitamini.ge/product/kevin-levrone-levro-crea ეხლა ძმა ესენი მაქვს და სექტემბრიდან დავიწყებ. ამას ხვალ ვიყიდი https://vitamini.ge/product/rule-1-100-whey-protein-isolate3 ეს გზაშია https://www.muscleandstrength.com/store/creactor.html გემოების პრობლემა არ მაქვს მე. კრეატინი შეგიძლია ბევრ წყალში გახსნა და უფრო მარტივად დალევ. |
| Posted by: datvi1990 17 Aug 2022, 22:56 | ||
Melanie_Pain
თუ სწორი კვებითაც ეხმარები ორგანიზმს და ძილსაც არ მოიკლებ, ერთ თვეში უკვე შედეგს დაინახავ. აი შედეგს რო დაინახავ, მერე მიხვდები შენია თუ არა და თუ შენია, შეუძლებელია მერე თავის დანებება. |
| Posted by: კიტი 18 Aug 2022, 01:08 | ||
| პითონი მადლობა. ვეგანური პროტეინი მინდა ვცადო როცა დამიმთავრდება ეს ქილა იმიტომ რომ რძის ფხვნილი მაინც არ არის კარგი მაინც კანისთვის. ჰო არ იცი კარგი ვეგანური ბრენდი? რომ დავსერჩე ძალიან ბევრია, მერე ჩავუჯდები მაგრამ თუ იცი შენ ან ვინმემ რეკომენდაციებს მივიღებდი Melanie_Pain
ყოველთვის მეზარება მაგრამ ვაკეთებ |
| Posted by: Equanimity 18 Aug 2022, 01:11 |
| კიტი დაიწყე როგორც იქნა ვარჯიში ? |
| Posted by: კიტი 18 Aug 2022, 01:24 |
| Equanimity დიახ და ძალიან მომწონს გრძნობა ვარჯიშის მერე თუმცა წასვლა მეზარება მაგრად.პ.ს. შენ მგონი დრაგ სმაილებს არასწორად იყენებ |
| Posted by: Equanimity 18 Aug 2022, 01:37 |
| კიტი კი მაგარი გრძნობაა წასვლა და დაწყება ყოველთვის მესიკვდილებოდა , ეხლაც მაგრამ მესიკვდილება ვარჯიში უკვე ბოლო 2 წელია ავტომატზე ვაკეთებ იმიტო რო საჭიროა . პ.ს რას ვაეთებ სწორად შენ ეგ ტქვი |
| Posted by: Geooo 18 Aug 2022, 13:04 |
| Posted by: Melanie_Pain 18 Aug 2022, 16:05 | ||||
კიტი
ხალხი წუთებს ითვლის ვარჯიშამდე როდის მივლენ და მე წუთებს ვითვლი ვარჯიშის დროს, როდის გავალ მაგრამ ახალი ვარ და იმედი მაქვს რომ ჩვევად მაინც ჩამომიყალიბდება datvi1990
დამიწერა კვების რეჟიმი და ვიცავ. წონის მატებაა ჩვენი მიზანი. წონის მატება სწორი მიმართულებით  |
| Posted by: კიტი 19 Aug 2022, 03:45 | ||
Melanie_Pain
სადღაც წავიკითხე რომ 66 დღეა საჭირო საშუალოდ რომ ჩვევა გახდეს მაგრამ ყველა დღე არ დადიხარ დარბაზში ასე რომ 66-ჯერ რომ მიხვალ მერე ჩვევა უნდა გახდეს ჩემთვის ეგ კარდიოს თუ ჩავთვლით 4-5 თვეა და მინდა გავქაჩო. თავიდან დავიწყე მეთქი 8 კვირა..მაგრამ მაინც მეზარება მისვლა. ახლა მინდა შევეცადო და წლის ბოლომდე მივიყვანო. თუმცა დასვენება რომ მექნება 2 კვირა სავარაუდოდ არ გავინძრევი სეირნობის გარდა |
| Posted by: Essiittaaa 19 Aug 2022, 04:28 |
| ეს რა კაი თემა გვქონია აქ წონის ასაკრეფად რომელ გეინერს მირჩევთ? |
| Posted by: კიტი 19 Aug 2022, 04:33 | ||
Essiittaaa
ხინკალს  |
| Posted by: *Artless* 19 Aug 2022, 04:35 |
| გამოცდილცი, სპორტ დარბაზ ასპრიაზე რა აზრის ხართ? |
| Posted by: hennessy 19 Aug 2022, 04:36 |
| *Artless* 6 წელია ასპრიაში ვვარჯიშობ და აი ძააან კაია რაა ინსტრუქტაჟიც გარემოც რავი ძაან კმაყოფილი ვარ |
| Posted by: *Artless* 19 Aug 2022, 04:37 |
| hennessy მართლა მაინტერესებს, ვაჰ. |
| Posted by: hennessy 19 Aug 2022, 04:43 |
| *Artless* კაი ხო პოტიში |
| Posted by: *Artless* 19 Aug 2022, 04:52 |
| hennessy კარკი 30კარკი |
| Posted by: კიტი 19 Aug 2022, 04:53 | ||||||
|
| Posted by: MasterJC 19 Aug 2022, 08:39 | ||
| *Artless* რუსა დადიოდა და ძალიან მოსწონდა და სხვებიც აქებდნენ როგორც ვიცი Melanie_Pain Essiittaaa
რამე გადასხმები არაა? დაუნანებლად გიწილადებთ რამდენსაც გინდათ -------------------------- |
| Posted by: Melanie_Pain 19 Aug 2022, 10:33 | ||||||||
კიტი
ხომ არ გახსოვს, ეგ მხოლოდ ვარჯიშს ეხება თუ ზოგადად?
5 თვე თუ ვიარე...
სეირნობა კარგი რამაა. მთავარია კარგი ფლეილისტი გააკეთო (თუ გექნება სურვილი ჩემებს გაგიზიარებ) და ისე გაივლი 3-6 კმ. ვერც გაიგებ)) MasterJC
ფრთხილად, არვიცოდემაინც შენი წონა :დდ |
| Posted by: *Artless* 19 Aug 2022, 14:15 | ||
MasterJC
მშვენიერი. სექტემბრიდან მანდ მინდა სიარულის დაწყება. ვაკის პარკის ფილიალში. უუ, მერე საქანელებზეც ვიქანავებ ხოლმე. ^_^ გავიხსენებ ძველ ჰობის. იმედია ისევ ადგილზეა. |
| Posted by: Essiittaaa 19 Aug 2022, 16:41 |
| კიტი ხინკალი მიყვარს, მაგრამ წონაში მომატებაში არ მეხმარება :დდდ MasterJC ნეტა კი არსებობდეს, 10-15 კილოს მომატება მინდა. |
| Posted by: MasterJC 19 Aug 2022, 18:11 | ||||||
3 კვირიდან 60 დღემდე მაქვს წაკითხული სჭირდება იმასო რო ორგანიზმი მიეჩვიოს რეჟიმს და ჩვევაში გადაუვიდესო გუშინ დასვენების დღე მქონდა დარბაზიდნა და დღეს იმენა ლომკა მქონდა სანამ არ მოვაღწიე. შეგრძნება რო რაღაც მაკლია მესამე თვეა და გადადის აკბათ ჩვევაში კვებაა ყველაზე რთული მოსაწესრიგებლად და ეგეც ნებისყოფის ამბავია რო არ ცდუნდე რა ნავარჯშევი არ ჩაყარო წყალში Melanie_Pain
იმდენი მაქვს 3 კაცს გავუნაწილებ და მომრჩება :-/ რაა მანდ საფრთხილო ამოდენა წონა განძი ვარ :-D * * * *Artless*
შენ და წონა წარმოუდგენლები ხართ :-D იმედია უკეთესსაც დაკიდებდნენ და მეტს. რიგი რომ არ იყოს |
| Posted by: Equanimity 19 Aug 2022, 18:20 | ||
ბევრი ჭამე ბევრი ძაან ბევრი |
| Posted by: Essiittaaa 19 Aug 2022, 18:27 |
| Equanimity დღეში სამჯერ ვჭამ საშუალო პორციას, სწრაფი მეტაბოლიზმი მაქვს და 5ჯერ თუ არ ვჭამე არ მეტყობა არაფერი, მაგიტო მინდა გეინერი დავიხმარო  |
| Posted by: Equanimity 19 Aug 2022, 18:27 | ||
პუტკუნა ხარ ჯიგარსონ? * * * Essiittaaa ნებისმიერ გეინერი წავა ოპტიმუმ ნუტრიშენის ან მუსლე ტეჩის , გეინერი გეინერია როგორც პორტეინი პროტეინია და კრეატინი კრატინია მაგრამ მაინც optimum nurtiortions გირჩევ დიდი ხანია ბაზარზეა იციან თავიაანთი საქმე |
| Posted by: Essiittaaa 19 Aug 2022, 19:19 |
| Equanimity მადლობა, ვნახავ ერთი ეს გეინერი რა შედეგს მომცემს, ზოგი მეუბნება 48 კილო ვიყავი და 62 გამხადაო 65 ახლა მე ვარ და 75-მდე ამაღწევინა წლის ბოლომდე, ბედნიერი ვიქნები. |
| Posted by: კიტი 19 Aug 2022, 20:20 | ||
Melanie_Pain
ჯანმრთელი ცხოვრების წესის დანერგვაზე იყო მხოლოდ და ჭამასაც ეხება 18 დან 254 დღემდეო მაგრამ საშუალოდ 66 დღეო |
| Posted by: Melanie_Pain 19 Aug 2022, 21:00 |
| კიტი რა უსამართლობაა, ცუდ ჩვევას მემგონი 3 დღეც ყოფნის და კარგზე 254 დღემდეო |
| Posted by: *Artless* 19 Aug 2022, 21:36 | ||
MasterJC
ბევრს არც ახლა ვჭამ. ისევ ზომაზე ნაკლებ დოზას ვიღებ ყოველდღიურად. დიეტაზე არ ვარ. თავისთავად ხდება. განსაკუთებით ამ სიცხეების უმადობის პირობებში.მაგრამ მაინც მოვიმატეე. სადღაც 4-5 კილოს დაკლება მინდა და კიდევ ენერგიების და ტონუსების და ვარესების მომატება. და სახლიდან მეტი სიხშირით გასვლა. მთელი კორონას პერიოდი, დასაბამიდან ჰოუმ ოფისზე ვარ გადასული და ყოფა მეტირა მრავალმხრივ. ჰოდა, თავს თუ არ მივხედავ, ცუდად დარჩება ჩემი საქმე. |
| Posted by: MasterJC 19 Aug 2022, 21:50 | ||
Equanimity
არა - მსუქანი არ მევასება ეს პუტკუნა, plus size, curvy, XXL და ა.შ. მსუქანი არის მსუქანი, ჭარბწონიანი, დასაკლები, არაჯანსაღი ვსიო ვისაც არ უნდა, არ დაიკლოს, ვსიო ვისაც უნდა - რამე ქნას, ვსიო *Artless* სახლში რამე აქტივობა? ჩაავლე ოჯახის წევრ(ებ)ს ხელი და გაიწანწალეთ ეზოში თუნდაც |
| Posted by: NNina 21 Aug 2022, 15:29 |
| + ვარჯიშობ კიდეც და დიეტაზე ვარ,მაგრამ კუნთები არ მეტყობა.sory |
| Posted by: Ambitious_Person 22 Aug 2022, 23:44 |
| რას ჭამთ ხალხნოოო? რა ბედნიერები ხართ საქართველოში რამხელა არჩევანი გაქვთ , თურმე რას არ ვაფასებდი * * * NNina რად გინდა კუნთები , ალფა მდედრი ხარ და მამრებზე უნდა იძალადო ? მთავარია ხორცი არ ფამფალებდეს |
| Posted by: MasterJC 22 Aug 2022, 23:56 | ||
| შეკითხვა მაქვს კუნთავიკებთან: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « Ambitious_Person რას გულისხმობ
|
| Posted by: Ambitious_Person 23 Aug 2022, 00:14 |
| MasterJC ანუ რითი იკვებებით ტქო ვარჯიში ძალიან მიყვარს მაგრამ აი დილით ვერაფერს ვერ ვჭამ ვაბშე, პეჩენიას ან რამე მსგავს მხოლოდ შუადგისიტ ჰოთდოგს ან რამე მსგავს საღამოს მაკდონალდი ან რამე ღამე ან ნამცხვარი ან მდნარი ყველ-პური და თაფლი სულ ესაა რაც არ უნდა ვივარჯიშო ასეთი კვებით ერთ ადგილას ვბუქსაობ |
| Posted by: Equanimity 23 Aug 2022, 00:22 | ||
| Ambitious_Person ცილოვანი საკვები ჩაამატე დიეტაში უფრო დანაყრდები და აღარც იბუქსავებ * * *
იღლიას თუ გულისხმობ ნორმალურია რა ვარჯიშების დროს ? |
| Posted by: MasterJC 23 Aug 2022, 00:26 |
| Ambitious_Person შვრიის ფაფა მოხარშული ფილე მოხარშული საქონლის მჭლე ხორცი ცოტა არაქისი ხაჭო ბოსტნეული ულიმიტოდ მე ეს მიწერია დიეტაშიდ ა რავიცი, ვიცავ, თუმცა ზოგჯერ ცოტათი ვარღვევ და არ მომწონს ეგ ----------- არანაირი: ალკოჰოლი, მჟავე, მწარე, მლაშე, ცხარე, ტკბილი, ზეთიანი, შემწვარი, შებოლილი და ა.შ., ღორის ხორცი, თხილეული, ცომეული, საკონდიტრო და ა.შ. დასაშვებია: მოხარშული კარტოფილი, უმარილო ყველი, ნაკლებცხიმიანი ან უცხიმო ხაჭო, დაბალცხიმიანი არაჟანი, მოხარშული ფილე, საქონლის ხორცი უცხიმო, ბოსტნეული, ხილი შეზღუდულად ამ დიეტას ვიცავდი ყველანაირი ვარჯიშის გარეშე და 3 თვეში 17,5კგ დავაგდე წლების წინ წინასწარ ამზადებ ყველაფერს რაც გჭირდება და გრამაჟით ჭამ რა. მაგალითად, მრავალფეროვნებისთვის, კარტოფილს და ყველს კუბიკებად ვჭრიდი და თასით მედგა მაგიდაზე. გავლა-გამოვლაზე 2-2ს ვჭამდი ან ხაჭოს და არაჟანს ვურევდი და ა.შ. მიჩვევის ამბავია და უცებ პერტყავ წონას |
| Posted by: Equanimity 23 Aug 2022, 00:35 | ||
ეს წონაზე არაფერ გავლენას არ ახდენს მასტერ თავი არ შეიზღუდო და არც ჯანმრთელობაზე თუ ზომიერად მიიღებ |
| Posted by: MasterJC 23 Aug 2022, 01:40 | ||
| Equanimity გააჩნია რა დიეტას იცავ მემგონი ჩემს შემთხვევაში, რამდენიმე მიცდია და რომ არ მოგატყუო, თუ დაიცავ, ყველა მუშაობს მაგეების ამოღებით ვინც მასწავლა, ღიპის მაგიერ ჩარჭობილ სამკუთხედს დაემსგავსა, და მეც ძალიან მიშველა ამ ეტაპზე იმას ვიცავ, რაც პირველი დავწერე, ტრენერის დაწერილს. ნუ რა პროგრამა და როგორც გამიწერა, ვასრულებ. თუმცა მე ალბათ სხვანაირად გამოვიწერდი, მარა წესით ჩემზე მეტი იცის და მირჩევნია დავუჯერო
არა, იღლია არა. მაჯას და კლავს ვგულისხმობ მაგალითად სარბენი ბილიკი და თხილამურები, სხვებზე ჯერჯერობით ლაითად ვინესტები და აქ ძალიან მეტყობა, რომ მარჯვენა მაჯაზე სულ ოფლის წვეთებია მსხვილად, მარცხენაზე თითქმის არა. იგივე მკლავზეც და გამიკვირდა ძალიან აქ ხო ფეხები მუშაობს მაინც და არა ხელები,და დატვირთვას ვერ დავაბრალებ არათანაბარი იყო-თქო |
| Posted by: Equanimity 23 Aug 2022, 01:52 | ||||
მაგდენი სამედიცინო გამოცდილება არ მაქ არვიცი ნაღდად თითონ დიეტას არაუშავს სასარგებლოა  ცოტა რო დაარღვიო არაფერია ზოგადად , წონის კლება მარტო კალორიების მიღება დახარჯვაზეა დამოკიდებული. მეტი დიდი ფილოსოფია მანდ არ დევს . რამდენი ხარ ეხლა?
არ აქვს მნიშვნელობა მჟავე, მწარე, მლაშე, ცხარე არაფერი კალორიულობა არ გააჩნია ერთადერთი მიზეზი რატომაც შეიძლება დიეტიდან ამოიღო მლაშე და მჟავე არის ნატრიუმი იმიტომ,რომ წყალს აკავებს ორგანიზმში და სასწორზე წყლის წონა გემატება. მეც ეგრე მეგონა 10 წლის წინ გავრცელებული მითია რო ასუქებს მარილი მაგიტო გითხარი სიამოვნება არ მოიკლო მეთქი . შენ როგორც კომფორტულად იგრძნობ თავს ისე ჭამე . |
| Posted by: Хельга 23 Aug 2022, 14:26 | ||
|
| Posted by: NNina 27 Aug 2022, 01:54 | ||
Ambitious_Person
მიაჩნიათ,რომ გამომშრალი და კუნთიანი უნდა იყო.. |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 28 Aug 2022, 01:22 | ||||
კუნთი კარგია, არ დაუჯერო. თუ ზედმეტ დანამატებს არ იღებ და სტეროიდებს + ყველა დღე არ ვარჯიშობ დიდი წონებით შანსი არაა კაცისნაირი კუნთები დაგიდგეს, მით უმეტეს წელს ზემოთ. ქალი წელს ქვემოთ ძალიან ძლიერია და უბრალოდ გულდასაწყვეტია ტრაკის კუნთი რომ არ განავითარო სულ მცირე. მე როგორც იქნა მუხლი უკეთ მაქვს და დავიწყე ბოქს სქვოთები მაგრამ ლანჯები ჯერ ვერა და სირბილს ასევე ვერ დავანებე თავი რა თქმა უნდა. პ.ს. ნიკი ვითხოვე ბუნცასგან, ცოტა ხანი მაცალეთ პოსტინგი  ჩემი gluteus maximus კუნთი დარბაზში ვიყავი და იქ გადამიღო ნაცნობმა  |
| Posted by: Aquarius_A888 28 Aug 2022, 01:30 |
| ჩემი მეზობელი ვარჯიშობდა და კუნთი გადაექცა გულად, თუ პირიქით? მოკლედ, ფრთხილად იყავით მაინც |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 28 Aug 2022, 01:36 |
| Aquarius_A888 ფეხიც ჰო არ მოაჭრეს ბოლოს |
| Posted by: Equanimity 28 Aug 2022, 03:01 | ||
| კანფეტებიანი-კოსმონავტი პატარა მაქსიმუსია და მედიუსი გაკლია ,კუნთის ფორმა ლამაზია იმუშავე მეტი
მეც ბიჭო ამდენი წელი ხო ვვარჯიშობდი და იმ დღეს ექიმმა მითხრა 70% უკვე კუნთად გადაგცევიაო აღარ გააგრძელო თორე მოკვდებიო |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 28 Aug 2022, 03:22 |
| Equanimity არ მგონია ამაზე დიდი გამეზარდოს მაგრამ ვნახოთ. მადლობა. დიახ ვიმუშავებ ერთი დღე მაქვს ახლა გლუთს და ერთი ქვოდს |
| Posted by: Equanimity 28 Aug 2022, 03:25 |
| კანფეტებიანი-კოსმონავტი 1 საკმარისია საწყისისთვის , გაგეზრდება 1 თვეში ქალებს მალე ეზრდებაT ქვედა ტანი . ღიპიც დასაგდები გაქ |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 28 Aug 2022, 03:38 |
| Equanimity ნწ, ერთი არ მეყოფა იმისთვის რის გამოც ვაკეთებ თორე კი ღიპი არ მაქვს როგორც ასეთი მაგრამ არც გამომშრალი ვარ როგორც შენ მაგალითად. ძალიან გამომშრალი არ მომწონს მე ქალის ტანზე ვიზუალურად იმიტომ რომ ქალებს მერე მკერდი გვეკარგება რაც არ მინდა. შენ ბოდიბილდერი ხარ? |
| Posted by: Equanimity 28 Aug 2022, 03:48 | ||||||
არა ღმერთმა დამიფაროს
გაქვს შარვალშია ჩაკეცილი , და თეძოებიც გეტყობა .
არც მე , აი ეს ნორმალურია ფიტნეს ტანში ჯდება » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 28 Aug 2022, 03:54 | ||
| Equanimity ნწ არ მაქვს, ლანჯის პოზაა , ფეხი ზემოთ მაქვს აწეული და ყველა ადამიანს მაგ პოზაში რაღაც ააქვს თუ გამომშრალი არაა.
მეღადავები? ჯერ ერთი ეგ ძალიან გამომშრალი შავი გოგოს მაგალითია. მერე ეგ დაფოტოშოპებული ფოტო კი არასდროს არ იქნება ჩემი საზომი არც სილმააზის და არც იმის თუ ჩემი სხეულისგან რა მინდა |
| Posted by: Equanimity 28 Aug 2022, 04:03 | ||||||
ამაზე თუ ფიქრობ რო ძალიან გამომშრალია მართლა ღიპი გაქ
რა გინდა გაგვიზიარე რა მიზნით ვარჯიშობ .
რასისტი ხარ? |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 28 Aug 2022, 04:25 | ||
| Equanimity არანაირი ღიპი არ მაქვს. პირველად გადამიღო ვიღაცამ ფოტო და მერე გადავაღებინებ კიდევ როცა ივარჯიშებს ჩემთან ერთად და დავპოსტავ ხოლმე. შენ რაც დაპოსტე დიახ გამომშრალია. ვითომ არ იცი რა დაგუგლე არა ეგ ფოტო რომ გენახა სთოქ იმიჯია გამომშრალი სხეულის flat tummy normal tummy fat tummy არის განსხვავება ნორმალურ მუცელსა და გამომშრალში, და ღიპი არსად არაა 
შავი გოგო რომ კუნთებს უკეთ ანვითარებს ეს დღეს გაიგე? ნატურალურად უფრო მეტი კუნთის მასა აქვთ, ასევე შავ ბიჭებს და მასკულინურები რომ არიან ესეც დღეს გაიგე? საერთოდ არ მომწონს ეგ გამომშრალი ვიზუალი რაც დადე იმიტომ რომ მკერდი ქრება. და ისიც დღეს გაიგე რომ მდედრი ათლეტები ეგეთ ვიზუალზე მკერდის გაუმჯობესების პროცედურებს რომ იტარენებ? არანაირად არ მაინტერესებს ვიზუალის გამო ვარჯიში, არც ჩემი პროფესია არაა და მოცლილი მით უმეტეს არ ვარ რაღაც body fat პროცენტებს ვსდიო. bone density გაზრდა მაინტერესებს პირველივე პოსტში მიწერია მუხლი მტკიოდა მეთქი და ტიპი მეუბნები ერთი დღე გეყოფაო. საბოლოოდ ძაან ცუდი ტიპი გაიჩითე რასიზმის გადმობრალების მცდელობით. კიდე სხვა რამესაც დამაბრალებ შენი ვიწრო გაგებით მადლობა რომ დამიკომენტარე და პკ. |
| Posted by: Equanimity 28 Aug 2022, 04:42 | ||||||||||||||
flat belly დავგუგლე
 ]
მაგრამ მაინც დებ უკანალის ფოტოებს
კალციუმი მიიღე და იძუნძულე
ერთი თვე წერია და უკანალის ზომაზე იყო საუბარი .
გაიხარე , არც იცნობ ადამიანს და ცუდ ტიპს ეძახი
არაფერი არ დამიბრალებია გკითხე , ისეთ კონტექსტში აღნიშნე იმ გოგოს სიშავე რო დამაინტერესა. |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 28 Aug 2022, 06:25 |
| Equanimity არ მიყვარს როცა ადამიანები არაკონტექსტურად საუბრობენ მხოლოდ იმიტომ რომ არგუმენტი მოიგონ და მომენტალურად თავი კარგად იგრძნონ. თავდაჯერებულობა მომწონს კი მაგრამ შენი კონკრეტული ქეისი ეჭვის ქვეშაა უკვე რომ რაზეა დაფუძნებული ჯერ ერთი მე ვუპასუხე შეკითხვას და ვთქვი რომ "სულ მცირე" უნდა ივარჯიშო მეთქი რომ ბრტყელი არ იყოს და შენ მატენი იმას რომ ვიზუალზე მაქვს აცცენტი. ასევე იმავე პოსტში მუხლზე და დავწერე გლუთეუს მაქსიმუს კუნთი. შენ კიდე როგორც გინდა ისე ჭრი და კერავ რადგანაც მაგ პოსტში უკანალის დაპოსტვა დაინახე მხოლოდ .ეს გოგო ვისი ამოჭრილი დამიპოსტე არის გამომშრალი ათლეტი. ეს არანაირად არ ითვლება ნორმალურ გირლ ნექსთ დორ ვიდზე. შენ რაც დაპოსტე მეორეჯერ ეს არის ექსტრემალური გამომშრალი. საერთოდ ეს საუბარი საიდან წამოვიდა? იქედან რომ მითხარი ღიპი გაქვსო ჯერ თურმე გლუტეუს მედიუსს ხედავ მაგ ფოტოდან და მერე ღიპს. კარგი, გაგიტარე ეს მაგრამ bone density რაც შეეხება შენი წონის წიგნები აქვთ წაკითხული ექიმებს და ფიზიოთერაპევტებს ვინც მირჩია რა და როგორ მჭირდებოდა მუხლისთვის. დასკვნა ისაა რომ გლუტები საჭიროა ჯერ რომ წნეხი არ იყოს ქვოდზე, მერე ქვოდები რომ გამიმაგრდეს და წონებმა სიხშირე გაზარდონ. ორი დღე მჭირდება კი და შენი მითითება რომ ერთი დღე საკმარისიაო არის უაზრობა იმიტომ რომ ვერ გაიგე რატომ ვვარჯიშობ წონებით და ყველაფერს შენი პრიზმიდან ხედავ. მოკლედ ძაან უცნაურ რამეებს მიწერ იმიტომ რომ შენი თავი ექსპერტი გგონია ამ სფეროში მაგრამ დაწერილიდან გამომდინარე კიდევ ერხელ ამტკიცებ რომ შენი თავდაჯერებულობა არაა დამყარებული შენივე ცოდნაზე. კალციუმი რომ უნდა დალიო ამას დედაჩემი იტყვის ცხოვრებაში რომ არ უვარჯიშია და სასაცილო ისაა რომ კაცლიუმი საერთოდ არ მჭირდება ზედმეტად. შენი პოსტებიდან გამომდინარე შენი ვარჯიშის აქცენტის არის შენი ვიზუალი ძალიან კარგი რომ მოახერხე ეს შენთვის და შენი სხეული იცი, კარგი შედეგი დადე და მიხარია რომ მიაღწიე იმას რაც გინფოდა. მაგრამ დილეტანტი ხარ სხვის საქმეში სკოლაში ასე მასწავლიდნენ რომ ამოცანა უნდა დაიზეპირო ჯერო და მერე ამოხსნაო. შენ ჩემი ამოცანა ვერ გაიგე და იფიქრე რომ იგივე რამე მინდოდა რაც შენ. მე არ ვამყარებ ჩემს პიროვნებას ეგეთი ტიპის ვიზუალზე because its not sustainable. ტიპები ბევრი მინახავს დღეს რომ 6 პექზე არიან და 1 წელიწადში კიბოს პაციენტებს ემსგავსებიან. მე ვმუშაობ, ქალი ვარ და მით უმეტეს რომ გათვლა გავაკეთო ვიზუალზე არის უდიდესი უაზრობა ჩემი მხრიდან სტრატეგიულად, ასე რომ არ გვინდა რიჟა ბაზარი აქ უკანალი დაპოსტეო. უკანალის დაპოსტვას არაფერი უნდა და ამ თემაში მაგ პონტში არ დავპოსტავდი იასნია შიშველი უკანალი დამიპოსტავს და რა ახლა ჩავიცვი და დარბაზიდან დავპოსტე კეეე საბოლოოდ მერე პასუხი რომ არ მოგეწონა რასისტი ხარო. "რასისტი ხარ?" ეს შეკითხვა თავისთავად კონტექსტურად ნიშნავს დაბრალებს. ამას ვერ მივიღებ ზემოთ დაწერილი მიზეზების გამო შავკანიანების ათლეტურობაზე. რავი დაფიქრდი იმ ადამიანზე ვისაც ყველაფერზე პასუხი აქვს და ყველაფერზე თავდაჯერებულია როცა სხვები ეუბნებიან რომ არა ასე არააო. მხოლოდ იმიტომ რომ შენ ივარჯიშე და გამოშრი ეს არ გხდის ექსპერტად ისევე როგორც ყველა ადამიანი ვერ იქნება კვების ექსპერტი ვინც წონაში დაიკლო. ჯერ ერთი შენი სხეული და სხვისი სხეული ძაან გასნხავებული რამეა და მერე ქალის და კაცის სხეული კი საერთოდ. აშკარად რასულ სხვაობას არ აღიარებ ათლეტურობაში და კუნთის მასის განვითარებაში. რასისტი თუ ხარო და მეტი რავი რა გესაუბრო   |
| Posted by: Equanimity 28 Aug 2022, 07:47 | ||||||||||||||||
კანფეტებიანი-კოსმონავტი
ხოდა მე გლუტებზე გითხარი 1 თვეში ამოქაჩავ მეთქი , იმიტო რო მუხლი კარგად გაქ და სქუატებს აკეთებ
აბა მუხლის სურათი არ იდო რო მუხლი დამენახა .
სადმე მიწერია რო გირლ ნექს დორია? მე გითხარი ნორმალური ფიტნესი ტანი მეთქი .
ორივე კარგად ჩანს ერთი შარვალშია ჩატანებული მეორე გლუტეუს მაქსიმუსის ზემოთ არი გადაკეცილი
მარტო იმას გიწერ რაზეც პირადი გამოცდილება მქონია , და ვიცი კოჭი რო მქონდა დაზიანებული კალციუმი მქონდა გამოწერილი რეაბილიტაციის დროს და ძუნძული bone density ისთვის და ძალიან დამეხმარა . შენ თუ საკმარისი კალციუმი გაქ არ მიიღო კაცო ვინ გაძალებს.
ესეთი უაზრობა არ დამიწერია , აღნიშნე შავი წინადადებაში გკითხე შეგეძლო გეპასუხა არა , მაგრამ რატომღაც იფიქრე რომ კითხვის ნიშანი იქ სილამაზისთვის იყო .
ყველაფერზე არ მაქ პასუხი ვიზუალზე შემიძლია მოგცე რჩევები და გაძლევ .
მხდის ექსპერტად გამოშრობის და ესთეთიკის სპეროში ,ასევე ე.წ muscle building ის მადლობა რომ აფასებ ჩემ შრომას მაგრამ , რაღაცეებს არასწორად იგებ . მე ვერ მოგცემ რჩევას მუხლზე , მოგეცი ვიზუალზე და გითხარი თუ უკვე შეგიძლია ჩაჯდომების გაკეთება 1 თვეში ამოქაჩავ ქვედა ტანს იმიტომ,რომ ქალი ხარ და სისტემატიურად ვარჯიშობ . აი ბოლო სურათები რაც დადე ეგ არის ნორმალური ფიტნეს ტანი . * * * [quote ] არაკონტექსტურად საუბრობენ მხოლოდ იმიტომ რომ არგუმენტი მოიგონ და მომენტალურად თავი კარგად იგრძნონ[/quote] ისედაც კარგად ვგრძნობ თავს არ მჭირდება ფორუმზე უცხო ადამიანთან არგუმენტი მოგება , იმისთვის რომ ხასიათი ავიმაღლო. |
| Posted by: margali21 28 Aug 2022, 21:04 |
| გოგოებო ამ ბიჭის ტანს როგორ შეაფასებდით?.... კარგია....არაუშავს თუ...........ნუ მოკლედ ათ ბალიანი სიტემით...  |
| Posted by: ZenMaster 30 Aug 2022, 11:31 |
| ტკივილების დროს რას სვამთ? ფეხის ვარჯიშები ვქენი და დაჭიმული მაქვს ძალიან |
| Posted by: Geooo 30 Aug 2022, 11:49 | ||
არაფერს კარგი გაწელვები გააკეთე ძილის წინ და დაელოდე, თავისით გადავა. ტკივილგამაყუჩებელი არ დალიო |
| Posted by: ZenMaster 30 Aug 2022, 11:59 |
| კარგი მადლობა Geooo Geooo Geooo |
| Posted by: Dirac 7 Sep 2022, 04:05 | ||
| მუხლების ტკივილისთვის საუკეთესო წამალს მივაგენი, ჩაჯდომები. ადრე ჩვეულებრივ 100 ჩაჯდომას ვაკეთებდი და საკმაოდ მიშველა. ახლა ჰანტელებით ვაკეთებ და კიდე უკეთესი შედეგი მომცა. მუხლთან კუნთები თუ გაქვს სუსტი, ხანგრძლივი და სწრაფი სირბილის მერე აგტკივდება. მაგ კუნთების გაძლიერების გადრა სხვა არაფერი უშველის. ადრე სირბილის მერე გაწელვები და რაღაცა სისულელეები ვცადე მაგრამ შედეგი იყო ნული. ესეც კაია. ZenMaster
ფეხების ტკივილზე ექიმმა ჩემს ცოლს ტკივილგამაყუჩებელი გამოუწერა. აღმოჩნდა რომ ხერხემაზე ნერვი ქონდა მოჭყლეტილი მალებს შორის. ტკივილგამაყუჩებლებით ჩვეულებრივად გააგრძელა ცხოვრება და უარესი დაემართა. ტკივილგამაყუჩებელი მარტო ერთჯერადად შეიძლება დალიო, კბილი რომ გტკივა, ან ნაოპერაციევი ხარ. |
| Posted by: Melanie_Pain 8 Sep 2022, 17:25 | ||
Dirac
ვარჯიშის გამო ჩაეჭყლიტა ნერვი ხერხემალში? |
| Posted by: MasterJC 8 Sep 2022, 18:09 | ||||
დისკოზი მაქვს თუ რაღაც ეგეთი სიმძიმის აწევისგსნ ჰოდა რამდენიმე წელია კი ვფრთხილობ მაგრამ აღარ ვმკურნალობ ვარჯიში რაც დავიწყე შევამჩნიე რომ სხეულის ცალი მხარე მიოფლიანდება სწრაფად და ჭარბად. მეირე ნახევარი ან მშრალია ან ოდნავ ინამება მოვგუგკე და ნერვებთანაა კავშირში და საშიშიაო ხოდა ახლა ექიმის დრო მაქვენ? * * * ინსტაგრამის ვარსკვლავები და სექს პა ტელეფონუ ხალხი თქვენც გიშლით ნერვებს დარბაზში და გასახდელში? |
| Posted by: Dirac 8 Sep 2022, 22:58 | ||||
არა, ტკივილგამაყუჩებლების მავნებლობაზე ვახსენე. |
| Posted by: Essiittaaa 8 Sep 2022, 23:50 | ||
მოხრილი წელით მძიმე წონის აწევისას არის შესაძლებელი დაზიანდეს მალებს შორის დისკი. ზოგადად ნერვის დაჭყლეტვა, მოყოლა და ა.შ არ არის მართალი, რაც ზევით დავწერე ეგ ხდება ხოლმე და მაგას ეძახიან ნერვის მოყოლას. |
| Posted by: datvi1990 10 Sep 2022, 03:12 | ||
Dirac
+1 პიველად თბილის მარათონი როცა ვირბინე 21 კილომეტრი სრულიად მოუმზადებელმა, იმის მერე 6 თვეზე მეტი დისკომფორტის გარეშე ვეღარ დავდიოდი. პირველი ორი თვე საერთოდ ძლივს დავდიოდი. მერე დარბაზში ჩაჯდომები, ლეგ პრესები და კუნთი რო მოძლიერდა, მუხლის მყესების ტკივილიც გაქრა. პ.ს. აპირებთ 25-ში მორბენალცი? https://tbilisimarathon.ge/geo/ |
| Posted by: t-panda 14 Sep 2022, 04:21 | ||
MasterJC
ჩემთან დარბაზში სამფეხათი დადიან ბიჭები რომ ტელეფონი დააყენონ და ეგრე "ლაივ" ვარჯიშობენ სარკეს ვერ ნახავ მოკლედ ბიჭი რომ არ პოზიორობდეს იქ, არადა საჭიროა სარკე ფორმა სწორად თუ გაქვს და ეგეთები რომ შეამოწმო.დღეს ვისვენებდი დარბაზისგან. რაღაც ეტაპი დავხურე და ხვალიდან ახალს დავიწყებ. ყველაფერი დამღლელია საბოლოოდ როცა რუტინაში ვარდება. |
| Posted by: Melanie_Pain 18 Sep 2022, 16:58 |
მეგობრებო, ხომ არ იცით ვარჯიშის დროს (ჩაჯდომები) სურათზე ისრით მონიშნული ფეხის წვერი რატომ მეწევა ზემოთ, ჰაერში? რისი ბრალი შეიძლება იყოს? ამ ფოტოზე არ ჩანს კარგად და წონების დროს განსაკუთრებით ადის, ვერ ვაკონტროლებ. თავიდან ბოტასის ბრალი მეგონა, მაგრამ არ აღმოჩნდა, ან ყველა ბოტასი ასეთი მაქვს.  |
| Posted by: datvi1990 18 Sep 2022, 21:07 | ||||||
Melanie_Pain
https://powerliftingtechnique.com/squatting-with-plates-under-heels/ ეს ნახე, ბლინებზე დადექი ქუსლებით და უფრო გაგიადვილდება ტექნიკის დახვეწა.
აბა გავიდა ერთი თვე, ნელ-ნელა გადადის ხო პატერნში? ჩაანს შედეგი? |
| Posted by: Melanie_Pain 19 Sep 2022, 10:25 | ||
| datvi1990 მადლობა გამოხმაურებისთვის, ვნახავ))
გუშინ არ მქონდა ვარჯიშის დღე და აღმოვაჩინე, რომ მინდოდა მქონოდა, ანუ შედეგიც არის :დ უბრალოდ, კიდევ ერთი რაღაც მაფიქრებს, სწორი კვებით დიდად ვერ მოვიმატე (1 თვეში +2 კგ) და ტრენერი მეუბნება, რომ პროტეინის შერევა უნდა დავიწყოთ საკვებში და ეს იქნება შენი მოსუქების საიდუმლოო ( ) და რომ ვნახე, არ მინდა ისეთი დაკუნთული ვიყო რაც ამოიგუგლა პროტეინზე. რეალურად მომწონს სქინი სხეული და როგორ შეიძლება კუნთის მასის ზრდის გარეშე უბრალოდ ვიყო მკვრივი და ნავარჯიშები? (თუ რაცაა) შესაძლებელია? (ჩემი ტრენერი ამბობს რომ არა) |
| Posted by: Ferlador 19 Sep 2022, 11:34 | ||||
Melanie_Pain
+1
არ დაიჯერო. ეგ დაკუნთული ტიპები პროტეინის გარდა უამრავ სხვა დანამატს ღებულობენ, დღეში 7-8ჯერ ჭამენ და არც სტეროიდს აკლებენ. ასე რომ, პროტეინის მიღებით შენ მაგხელა ძალიანაც რომ მოინდომო ვერ გახდები. თუ რაღაც ისეთი გენეტიკა არ გაქვს, რომ რასაც სუნთქავ, ისიც გასუქებს. |
| Posted by: პითონი 19 Sep 2022, 11:45 |
| Melanie_Pain 1- ბლინების ვარიანტიც იყო, მაგრამ ეგ ცოტა მომრგვალებულია და შეიძლება კარგად ვერ "მოერგო", ამიტომ დარბაზში მონახე, ოთხკუთხედი დასაფენები არის ხოლმე მყარი, რომელზეც შეგიძლია ქუსლები დადო, კარგად დადგე და მერე გააკეთა ჩაჯდომა. 2- 1 თვეში 2 კგ, თუ სუფთა კუნტს იმატებ (ნუ ნაკლები ცხიმი) ძალიან კარგი შედეგია. 3- პროტეინით არავინ იკუნთება მარტივად. ყველა საკვებში არის ცილა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის და კუნთისთვის. პროტეინი არის იგივე ცილა. შენ თუ მაგალითად დღიურ ნორმად გეკუთვნის 100გრ ცილა (დღიურ ნორმას შენი მონაცემებით ტრენერი დაგიდგენს) და იღებ ნაკლებს ვერ მოიმატებ კუნთს. თუ მეტს მიიღებ (ვთქვათ 130) კუნთის მასა უფრო მარტივად შეივსება ცილით და დაიწყებს ცოტა ზრდას, რომელიც ხანგრძილივი და შრომატევადი პროცესია. არ იფიქრო რომ დალევ 2-3 თვე და სასწაულებს ჩაიდენ. ჩვეულებრივ კარგად უნდა ივარჯიშო და იკვებო + პროტეინი მიიღო და უბრალოდ გაუმჯობესებულ შედეგს ნახავ. |
| Posted by: Melanie_Pain 19 Sep 2022, 12:04 |
| Ferlador პითონი დიდი მადლობა |
| Posted by: Essiittaaa 22 Sep 2022, 20:28 |
 |
| Posted by: Daukvirdi 22 Sep 2022, 20:37 |
| |
| Posted by: პითონი 23 Sep 2022, 21:37 | ||
წელი არა მაგრამ ერთხელ დედლიფტზე (პირველად გავაკეთე) ფეხი ვიტკინე მუხლის არეში. წელის ქამარი იმენა ჩემი ძმაკაცია |
| Posted by: Essiittaaa 24 Sep 2022, 23:35 | ||
ყოველდღე ვარჯიშობ?  |
| Posted by: Dirac 25 Sep 2022, 17:43 | ||
შენც წონების გარეშე გააკეთე, თან ნელა. ბოლომდე რომ დაამუღამებ მერე გადადი პატარა წონებზე. შეჯიბრებაზე ხო არ გამოდიხარ, სად გეჩქარება. ბოლო დროს ქეთლბელ დავამუღამე. მაგარი რამე ყოფილა. ჰანტელები და ბარ ბელისგან აბსოლუტურად განსხვავებული ცხოველია. თავიდან კინაღამ ხელი მოვიმტრიე. მერე ნელნელა იუთუბ ვიდეოებით დავამუღამე. ახლა სამ-სამი წუთი ვაკეთებ სამჯერ, ორწუთიანი შესვენებებით. მერე ნახევარი საათი ვოხრავ. |
| Posted by: NinjaRacer 26 Sep 2022, 21:29 |
| დედლიფტევისთვის მაღალძირიანი ბოტასები მირჩიეს და ნმდ მაცვია ხოლმე |
| Posted by: Melanie_Pain 26 Sep 2022, 22:00 | ||
Dirac
იმ შედეგისთვის რაც მე მინდა, წონების გარეშე აზრი არ აქვსო, კარდიოც დაიკიდეო |
| Posted by: kaiser Soze 26 Sep 2022, 22:19 |
| NinjaRacer ვინც გირჩია არის იდიოტი. ჯერ რომ მაღალძირიანი პირიქით ცუდია. უნდა ქუსლი ქონდეს აწეული, და ეგ დიდად განსხვავდება მაღალძირიანისგან. მერეც მეორე, კიდევ არა მგონია რომ იმდენს ადედლიფტებდე და სკვატში ჯდებოდე რომ სპეციალური ბოტასები გჭირდებოდეს. ზოგადად კონვერს ჩაკ ტეილორები, ან ადიდას სუპერსტარები არის ძალიან კარგი დედლიფტისთვის, რადგან ბრტყელია, კარგი მოჭიდება აქვს მიწაზე, და თან იაფია (ასე $50-$80). უნდა მოერიდო რბილძირიან სარბენ ბოტასებს (ადიდას ულტრაბუსტებს სიტყვაზე). ეგენი ყელში ამოგივა თუ პრო არა ხარ. თუ არა, ჯობია ფეხშიშველმა აკეთო, წინდებით, ვიდრე მაღალძირიანი ბოტასებით. მე კროსფიტული ბოტასები მაცვია ხოლმე სულ ვარჯიშისთვის, რომელსაც კარგი საფორთი აქვს ძირზე (ბრტყელი ძირი კარგი რეზინის მოჭიდებით და ქუსლზე სულ ოდნავ აწეული), მაგრამ სპრინტებიც შეგიძლია აკეთო და ბოქს ჯამპებიც. მე ნაიკ მეტკონები მაცვია და ძალიან კმაყოფილი ვარ. რიბოკ ნანო და ანდერ არმორ ტრიბეისიც იმავე დანიშნულებისაა. კროსფიტული ბოტასები უფრო ძვირია - ასე $120-$150. პრო ლიფტინგ ფეხსაცმლები (სიტყვაზე ნაიკ რომალეო) ასე $200 დან იწყება, და მხოლოდ პროფესიონალებისთვი აქვს აზრი. ამ ფეხსაცმლებით ვერც ირბენ და ვერც სხვა ფიტნეს ვარჯიშებს გააკეთებ. და მხოლოდ დედლიფტისთვის გამოიცვალო და 200 კილოსაც ვერ ადედლიფტებდე, სასაცილოა. ;დ |
| Posted by: Essiittaaa 26 Sep 2022, 22:21 |
| kaiser Soze 100 კილოზე აქვს აზრი რბილძირიანი მეცმევა თუ მაგარძირიანი? |
| Posted by: kaiser Soze 26 Sep 2022, 22:24 |
| Essiittaaa მაგარძირიანი ჯობია ყოველთვის. კილოს არ აქვს მნიშვნელობა. ჩემთვის 100 კილო დაბალი წონაა დედლიფტზე, მაგრამ თუ დამწყები ხარ, 100 კილო შეიძლება შენი მაქსიმუმი იყოს. და სწორი ფორმით რომ აკეთო და ტრამვები აირიდო მაგარძირიანი ჯობია. ნებისმიერი ტიპის კეტები კარგია. ჩაკ ტეილორები ლეგენდაა პაურელიფტინგის წრეებში. |
| Posted by: Essiittaaa 26 Sep 2022, 22:33 |
| kaiser Soze თვითონ 65კგ ვარ და 100კგ-ს რომ ვწევ თავი შვარცნეგერი მგონია ) ცარიელი ღერძით დავიწყე 3 თვის წინ ანუ ეს რომ ვიყიდო კაია ხო? https://www.converse.com/shop/p/chuck-taylor-all-star-lift-platform-leather-womens-low-top-shoe/561681MP.html?dwvar_561681MP_color=white%2Fblack%2Fwhite&styleNo=561680C&cgid=chuck-taylor-all-star-shoes |
| Posted by: პითონი 26 Sep 2022, 22:35 | ||
და რა არის შენი შედეგი? რა გინდა |
| Posted by: kaiser Soze 26 Sep 2022, 22:37 |
| Essiittaaa ეგ არა - კლასიკური ჩაკ ტეილორები გინდა - შენ რაც დადე ეგ მაღალძირიანია. აი ეგ: https://www.converse.com/shop/p/chuck-taylor-all-star-classic-unisex-low-top-shoe/M9696MP.html?dwvar_M9696MP_color=optical%20white&styleNo=M7652&cgid= ჩემი პირველი ლიფტინგ ფეხსაცმელი ეგ იყო და თავის საქმეს მშვენივრად აკეთებდა:  * * * პ.ს. კაი პროგრესია, დამწყები რომ ვიყავი, ჩემთვისაც დიდი წონა იყო 100 კილო. ეხლა 100 კილო ბენჩის წონაა, დედლიფტზე და ჩაჯდომებზე მეცოტავება. 190 არის პირადი რეკორდი დედლიფტზე - მეც შენი წონა ვარ თითქმის - 67 კილო. |
| Posted by: Essiittaaa 26 Sep 2022, 22:40 |
| kaiser Soze აუ ეგენი ძაან არ მომწონს ვიდზე :დ კაი არაუშავს, სავარჯიშოდ ვიყიდი * * * იმედია ავალ იქით წლის ბოლომდე 150 კილომდე, მადლობა |
| Posted by: პითონი 26 Sep 2022, 22:42 |
| მე Reebok Flexagon Energy მაქვს 2 წელია. ძალიან კომფორტულია, როგორც სასიარულოდ ისე დარბაზისთვისაც. |
| Posted by: kaiser Soze 26 Sep 2022, 22:52 |
| Essiittaaa არადა ყველაზე მაგრებია ისე, როგორც კეტები. მე ჯიმში არ მცმია მაგრამ ქუჩაში მევასება ხოლმე ზაფხულობით. მინიმალური და სუფთა დიაზაინი, თან ძაან მოქნილი ფეხსაცმელია. ლეგენდაა რა. და ფეხს რომ ნაჭრის თეთრი კონვერსი უხდება, ესე არც ერთი ბოტასი. |
| Posted by: NinjaRacer 26 Sep 2022, 22:58 |
| პირველი არის სარბენი მეორე არის ხადავოი წადი მოდი ნმდ იმიტო ქვია და ძირი აქვს მაღალი ამიტომ დედლიფტებისთვის კაიაო დავგუგლე ადრე ანუ დებილია ვინც ეგ მირჩია? ეს მე იდიოტობად მიმაჩნია და დროის კარგვად დარვაზში სიარული ამიტომ სახლში ვვარჯიშობ ძალიან დაკუნთვა არ მინდა და მაგად სტეროიდების გარეშე ვერც მიაღწევ უბრალოდ გამომშრალი მინდა ვიყო და ძლიერი NMD ძალიან მსუბუქია მგონი 250 გრამია თითო კომფორტული და ძირი აქვს თითქმის ბრტყელი და ქუსლი მაღალი და რბილი 650 ლარი ღირდა ეგ მოდელი ვერ ვიპოვე ონლაინ ძალიან მომეწონა თორე სეილზე 120$ ადაც იშოვება თან ძველი კოდელია |
| Posted by: kaiser Soze 26 Sep 2022, 23:05 | ||
NinjaRacer
სახლში რას ადედლიფტებ კი მარა? ოლიმპიური ღერძი თავისი ბლინებით კი ჯდება 1 წლის დარბაზის ფასი. დაკუნთვა კიდევ არც ისე ადვილია. სტეროიდების გარეშე ნატურალურ ლიმიტზე მიხვალ ყველაზე იდეალურ შემთხვევაში, ნატურალური ლიმიტ კიდევ ძალიან ესთეტიურია და სულ არ არის ბალკი. სიტყვაზე, ვულვერინის ტანი. |
| Posted by: NinjaRacer 26 Sep 2022, 23:08 |
| ადრე შტანგებს ვადედლიფტებდი ახლა ორი ცალი 15 კგ ჰანტელი მაქვს და მაგას მაგრამ გავზრდი იმის ხარჯზე რო ადრე 100 კგმდე ვადედლიფტებდი ცოტა ჯანზე მოვედი ამ ორ თვეში * * * დარბაზში 300 400 ლარი ხო გინდა წელიწადში და 90 % ვინც იხდის მაგდენს ექვს თვეში ანებებს მერე დროს კარგავ ამ სსაცობებში წადი მოდი მწრე წვიმიან და ცივ ამინდში დაგეზარება მე კიდევ დილას მზის ამოსვისას მისწორდება ვარჯიში მოკლედ ბევრი მიზეზია რატომაც დარბაზში მეზიზღება სიარული რიგებია ათასი ტიპი ირევა აშ თორე რაგვ ბისტები სადაც ვარჯიშობდნენ მანდ ახლაც სოამოვნებიყ ვივლიდი არც ვავლერინის ტანიბარ მინდა პროსტა ერთი 10 კგ დაკლება რო BMI 17 ან 18 მქონდეს და მორჩა ვალვერინი ძალიან ბევრი შრომა უნდა ერთ ან ორ წელიწადში თუ გავაგრძელე ალბათ ვიქნები |
| Posted by: Melanie_Pain 27 Sep 2022, 14:35 | ||||
წონაში მომატება მაგრამ სწორი მიმართულებით :დ |
| Posted by: Aquarius_A888 27 Sep 2022, 14:56 |
| ოქრო ხალხი, ასფალტზე სარბენად, როგორი ტიპის ბოტასია რეკომენდირებული? |
| Posted by: პითონი 27 Sep 2022, 17:59 | ||||||
წონებით ვარჯიში კუნთს ანვითარებს. კარდიო კიდე ცხიმს წვავს და გამძლეობას აძლიერებს. რავი რატო გირჩიეს ეგ. ჭამე ბევრი, ოღონს ცილოვანი საკვები მოიღე. მოერიდე ცხიმს და ცომეულს. ასევე ლიმონათებს. კალორიები ითვალე და მეტი მიიღე ცოტა, ოღონდ ეცალა ცილის ხარჯზე მოიმატო |
| Posted by: Essiittaaa 27 Sep 2022, 18:31 | ||
ქვეყანა ბორძიკებს, მაგრამ ბორძიკებს
|
| Posted by: Melanie_Pain 27 Sep 2022, 18:46 | ||||||
ზუსტად, მეც ვბორძიკებ პითონი
|
| Posted by: Essiittaaa 27 Sep 2022, 19:50 | ||
Melanie_Pain
მთავარია, სწორი მიმართულებით  |
| Posted by: კუსლარხევი 27 Sep 2022, 20:04 |
| ყოველგვარი ქიმიის გარეშე ვინც ვარჯიშობთ . 1) არ გადატვირთოთ ორგანიზმი. 2) კვირაში მაქსიმუმ ორი ვარჯიში(ზომიერი) თითო კუნთების ჯგუფზე. სხვა შემთხვევაში ბუნებრივად ორგანიზმი ვერ ასწრებს აღდგენას და პროგრესი კი არა რეგრესზე შეიძ₾ება წახვიდეთ. უფრო ხშირი ვარჯიში მარტო ძალიან დამწყებები ვინც ხართ იმათ გაზრდის მხოლოდ |
| Posted by: Johnny Knoxville 28 Sep 2022, 06:30 |
| ფიტნეს დარბაზში არასდროს მივლია არ გავკარებივარ ტრენაჯორებს და დაწყება მინდა, ყველაგან რაღაც პაკეტები აქვთ პერსონალური ტრენერების და ჩემ შემთხვევაში რამდენი ხანი ავიყვანო ხომ ვერ მირჩევთ? |
| Posted by: NinjaRacer 29 Sep 2022, 10:43 |
| სირბილი არის ტრმვატული თუ ვირბენ აღმართზე მხოლოდ მაგას ვამტვრევინო ეხლა მალები და მუხლები თუ მაინც დარბიხარ უნდა ეცადო ფეხისწვერი დადო პირველი რო დარტყმა შთანთქას თორე მთელი ენერგია ზემოთ მიდის ჯერ მუხლზე და მერე ხერხემალზე და სწორი სარბენი ბოტასი ე.წ რანინგ შუზ გინდა. აღმართზე ნაკლები შანსია არასწორად ირბინო და ტრამვა მიიღო მოკლედ პატარა წონებით იმიტომ ვვარჯიშობ რომ ფორმა მინდა სწორი მიმართულებით დავხვეწო თორე მარცხენა მხარე უფრო განვითარებული მაქვს რომელიდაცა კუნთი და მაგის გამო სხეულს ვხრიდი ეტყობა ძლიერი მხარისკენ და ახლა გამეჩითა ზედა ტრაპეცია მარცხენა უფრო დიდი მაქვს ვიდრე მარჯვენა ხუმრობები დაკუნთულ ხელზე გაამოირიცხა იმიტომ რომ გოგოსთან ერთად ვვარჯიშობ იმას ვასწორებინებ ბიცეფსი თუ გამქეცაა პერსონალურად ეგ მისწორებს ბიცეფსებს |
| Posted by: iRadonn 29 Sep 2022, 11:03 |
| Johnny Knoxville ერთი თვე აიყვანე და ტრენაჟორების გამოყენება ისწავლე მაგ პერიოდში, დანარცენს ინტერნეტიდანაც გაარკვევ |
| Posted by: Essiittaaa 29 Sep 2022, 13:37 |
| NinjaRacer მეც მასე ვარ, მარცხენა ხელი უფრო ძლიერი მაქვს, ვიდრე მარჯვენა, არადა ცაცია არ ვარ. |
| Posted by: Essiittaaa 30 Sep 2022, 22:41 |
| დღეგამოშვებით ვვარჯიშობ, 1 დღე ცურვაც რომ შევაპარო მოასწრებს კუნთები აღდგენას ვითომ, თუ დანამატები დამჭირდება? |
| Posted by: geomilitary 1 Oct 2022, 00:00 |
| სპორტში ვერ ვერკვევი და ბიცეფსი და რამე რუმე მარა ეხლა ეს ნორმალურია ? რავი ალბათ ვიღაცისთვის არის !   |
| Posted by: ketuketo 1 Oct 2022, 00:04 |
| geomilitary კიი კაცო რატო არა...ქალური ტანი აქვს ორივეს |
| Posted by: Essiittaaa 1 Oct 2022, 00:09 |
| geomilitary რას ერჩი, მშვენიერ ტანზეა, ნუ უკეთესზე უკეთესს რა დალევს, მაგრამ კარგია. |
| Posted by: iRadonn 1 Oct 2022, 01:09 |
| დაცურებული აქვთ ამ ქალებს კრამიტი. რა აცვიათ, რას გვანან. დარბაზში ვეღარ ივლი კაცი, წაბილწეს ყველაფერი. ნახუი რა! |
| Posted by: Optimer 1 Oct 2022, 01:37 | ||
ჩემი აზრით არა. A woman needs to be feminine. |
| Posted by: ketuketo 1 Oct 2022, 09:40 |
| აბააა ბიჭებოოო ციყვებს რა რაოდენობით იღებთ ვარჯიშის მერეე? ))) Optimer ეს მასკულინური გგონია შენ და ბრტყელი ტანი ფემინური? ლოლ ლოლ...შეხედე თეძოზე ადამიანო! მასკულინური არის ნია ვაშაკიძე და მაკა ხიზანიშვილი. |
| Posted by: Essiittaaa 1 Oct 2022, 17:39 |
| ketuketo სოსისია? საერთოდ არ ვიღებ |
| Posted by: ketuketo 1 Oct 2022, 17:43 |
| Essiittaaa აჰაჰა )))) სახუმარო ფოტოაბელკის გასწვრივ წერია თარგმანი ციყვები და მაგიტომ იყო სასაცილო სოსისს არც მე ვჭამ...ძაან მინდა გავვეგანდე, მაგრამ ხელი ჩავიქნიე...უხორც ურძეო უკვერცხოდ ჩემი რაციონი წარმოუდგენელია |
| Posted by: Essiittaaa 2 Oct 2022, 01:22 |
| ketuketo რუსული არ ვიცი და შეიძლება მაგიტო ვერ გავიგე ხუმრობა. უხორცოდ და უკვერცხოდ ჩემი დღე ვერ წარმომიდგენია, ვეგანობა ხო მითუმეტეს. |
| Posted by: NinjaRacer 2 Oct 2022, 09:54 |
| Essiittaaa ეგ კუნთი არასდრის გამიკეთებია შეგნებულად ამიტომ რამდენიმე ვარჯიში და დაეწევა მე ცაცია ვარ |
| Posted by: ketuketo 2 Oct 2022, 10:18 |
| Essiittaaa ააა ))))) გასაგებია )) ძალიან ხოხმა რამ კი იყოპ.ს. კვერცხი ყოველდღე არ შეიძლება მაინც |
| Posted by: geomilitary 2 Oct 2022, 13:43 |
| რამდენიმწ თვის წინ ასეთი რაღაცას შევესწარი, კაი პიკის საათში საჯარო ტრანსპორტში ავედი, რატომღაც მოხვდი იქ სადაც ერთი მთასავით კაი სპორცმენი გოგო იდგა, ოღნდ ისეთი საშინელი ოფლის სუნი ქონდა ნარევი პოლიესტერის ტანსაცმელთან, ისე ცუდად გავხდი პირბადე გავიკეთე მაგრამ ტყუილად არ მიშველა, ჩემზე წინ მდგარმა ჩია ბიჭმა მთხოვა ზემდეტი პირბადე არ გაქვსო ცუდად ვარო? სპორცმენ და სპორტულ გოგოებს არ ვიცნობ და არ მინდა ვიფიქრო რომ სპორცმენი ხალხი ასეთია, ჩემი მწვრთნელი სულ გვიჩიჩინებდა ჰიგიენა დაიცავითო და იმ მამა ცხონებულმა ეს არ იცოდა? ან სადაც ვარჯიშობდა ერთი დუში არ ქონდათ ? |
| Posted by: ketuketo 2 Oct 2022, 13:48 |
| geomilitary არასდროს არ ვყროლდები ჯერ ერთი კარგი სავარჯიშო სამოსი მაქვს მერე თავს ვუვლი და ისე გოგოებს მგონი კომპლექსი აქვთ საშხაპეში სულ მარტო ვარ ხოლმე ))) არ დამინახავს იქ ქალის ჭაჭანება რა და მე მკიდია |
| Posted by: Essiittaaa 2 Oct 2022, 15:04 |
| ketuketo კვერცხს ყოველ დილით ვჭამ. ისე ძაან ერთფეროვნად კი ვიკვებები… იმხელა რაღაც დავწერე და მარტო 1 წინადადება დაიპოსტა |
| Posted by: ketuketo 2 Oct 2022, 15:30 |
| Essiittaaa ძალიან ბევრია. ცარიელი ქოლესტერინია...არ გინდა რა ფლიზ. |
| Posted by: Universe´ 2 Oct 2022, 15:36 |
განვაახლო უნდა ვარჯიში, თორემ გავხმი სადაცაა  |
| Posted by: Essiittaaa 2 Oct 2022, 16:23 |
| ketuketo ხოო ვიცი, მარა საჭმელების კეთებაში ძაან ზარმაცი ვარ და რა ვქნაა |
| Posted by: geomilitary 2 Oct 2022, 21:51 | ||||
იმასაც არ ეცვა ცუდად მინდა გითხრა მარა ააყროლა იქაურობა, საწყალი ბიჭი ხელით მეჭირა ისე ცუდად იყო თან მთასავით იყო * * *
კაი რა იმას რა ჭირდა? თან ეტყობოდა რომ შორიდან მოდიოდა, ჯანდაბას რაიმე მაინც გამოეცვალა ტანზე ეხლა რომ მახეენდება გუნი გული მერევა  |
| Posted by: ketuketo 2 Oct 2022, 21:55 |
| geomilitary ხო თქვი, სინთეტიკა ეცვაო რაღაც? ეტყობა ჰორმონების პრობლემაც ჰქონდა რა. მე არ მივდივარ სავარჯიშო ტანსაცმლით, იქ ვიცვლი. არ ვსველდები დიდად, მიუხედავად იმისა, რომ მეც კარგად ვიცი ოფლიანობა. Essiittaaa იყიდე ხოლმე მზა დროდადრო...ან ისეთი, რასაც მომზადება არ სჭირდება |
| Posted by: Essiittaaa 2 Oct 2022, 22:47 |
| არის რაღაც კატეგორია რომელსაც სუნი აქვს და ვერ ხვდება, სამსახურშიც მყოლია და რაც არ უნდა უხერხული ყოფილიყო მივახვედრე, როგორც ვიცი მაგას მკურნალობა უნდა, დაუბანლობისგან არ აქვთ ხოლმე. ketuketo მზა უაზროდ ძვირია და თან ვისი და როგორი გაკეთებულია რო არ ვიცი ვერ ვჭამ გულიანად |
| Posted by: ketuketo 2 Oct 2022, 22:56 |
| Essiittaaa აბა კუჭი უნდა ამოიტრიალო? ისე...მაგ დაავადებას ჰქვია ჰიპერჰიდროზი...ასევე მეგობრებო ჰორმონების ჰიპერაეკრეციასა და ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციასთან არის დაკავშირებული...კვება...სხვადასხვა დაავადება...და ასევე გენეტიკა, კანი თავად...სამხრეთში, ცხელ ქვეყნებში უფრო სუნიანი ხალხი ვართ ჰაჰა )))სუნიანი არ ვარ, მაგრამ მძაფრი სუნი მაინც აქვს ჩემს სხეულს, ენერგიის სუნია ეგ უკვე... ისე ვარჯიშში რამდენად ბევრი ხელისშემშლელი ფაქტორი აქვს ქალს, მაგ. ციკლი...აბსოლუტურად ქმედუუნარო ვარ პირველი 3 დღე მაგ მხრივ |
| Posted by: პიანისტი 2 Oct 2022, 23:14 |
| Universe´ უნი ვარჯიშობდი შენ? ...... |
| Posted by: Essiittaaa 2 Oct 2022, 23:38 |
| ketuketo ამოტრიალებული მაქვს უკვე, 12 წლიდან მტკივა, აწი რაღა დროსია ინდოელებზე სუნიანები მაინც არავინ მგონია არსებობდეს... დილაობით მგზავრობისას მაინც არ გეტყობათ ხოლმე )) |
| Posted by: ketuketo 2 Oct 2022, 23:42 |
| Essiittaaa რა უნდა გვეტყობოდეს ვერ მივხვდი? ციკლი? )) მერე მიხედე რას იკლავ თავს |
| Posted by: kaiser Soze 2 Oct 2022, 23:43 | ||
ყოველდღე 3 ან 4 კვერცხს ვჭამ ბოლო 7 წელია (მთლიანს). საკვები ქოლესტერინი არ წევს სისხლის ქოლესტერინს. ზღაპარია. ასე რომ ჭამეთ რამდენიც გინდათ. ქოლესტერინს წევს ნახშირწყლები და ნაჯერი ცხიმები. |
| Posted by: Universe´ 3 Oct 2022, 10:55 | ||
შიგადაშიგ, ადრეული ასაკიდან. |
| Posted by: Piani Master 3 Oct 2022, 11:02 |
| ბასეინებზე ისევ ბალაგანია? თუ დადიხართ ვინმე. გაძვირებით კი გაძვირებულა საკაიფოდ |
| Posted by: geomilitary 3 Oct 2022, 11:18 | ||
თანამედროვე სპორტული და ტაქიკური ტანსაცმელი სულ პოლიესტერისგან მზადდება რადგან მალე შრება მალე ირეცხება და ფორმას არ კარგავს სწორსაც აკეთებ |
| Posted by: Melanie_Pain 3 Oct 2022, 11:48 |
| Piani Master მაგალითად, ფიტპასით შანსი არაა ნორმალური აუზი იპოვო, ანუ ის აუზები რაც მანდ შედის არვარგა (( შედარებით არაუშავს ბენდუქიძეში, ბავშვი დამყავს და ეგაა ნორმალური. * * * ისევ კითხვით მოვედი: თვეზე მეტია ვვარჯიშობ და ჯერ ნუ არაფერი, გარდა იმისა რომ კვებით ავქაჩე და +3 კილო მოვიმატე, და ამასობაში ჩემი მუცელი მგონი აღარ არის ბრტყელი ( ჩემი ტრენერი მეუბნება, რომ დრო სჭირდება და თან პრესებს კვირაში მხოლოდ 2-ჯერ მაკეთებინებს და ისიც მაქს. 5-10 წუთი, ამბობს რომ არ სჭირდება მეტი პრესს, ასეა მართლა?ამას სახლშიც გავაკეთებ-ხოლმეთქო და არა არ გააკეთოო )) |
| Posted by: Piani Master 3 Oct 2022, 13:48 | ||||
| Melanie_Pain ხო მარა ეგ ფიტპასი ყველგან არის მგონი, არა?
ეს არ ვიცი, სადაა? ისანში ვცხოვრობ და ძაან შორს არ მინდა, ისედაც მეზიზღება ქალაქში გასვლა..
შენი ტრენერი არ ვიცი რა ჩვენებას აწვება, მაგრამ რაც უფრო დიდია კუნთი, მით უფრო ნაკლები ჭირდება დასასვენებლად/აღსადგენად. ანუ მალე აღიდგენს თავს. კვირაში ორჯერ 5 წუთიანი პრესი ნიშნავს რომ პრესს ვაფშე არ აკეთებ მიზანი რა არის? კუბიკები? თუ ცხიმის გამოშრობა |
| Posted by: ketuketo 3 Oct 2022, 13:50 |
| ვაიმეე მოვასკდი დარბაზიდან ხალხო. სული ამომძვრააა...მაგრამ ღირს შედეგად, ჯიიიზ; ნუთუ ეს ჩემი ტანია? რელიეფი მეკვეთება ნელნელა და ჭკუაზე არ ვარ...წელიც ძაან დამივიწროვდა, ფეხები რამე...ყველაფერი...შოკში ვარ შოკში... აუ ახლა ოფისში თუ მომიწია სიარული, როგორ მოვასწრებ ვარჯიშს არ ვიცი, მაგრამ უნდა მოვასწრო რა...გავაფრენ |
| Posted by: NinjaRacer 3 Oct 2022, 14:43 |
| ცოტა ტაბუ თემაა კი არის მაგრამ უბრალოდ მაინტერესებს. ტესტოსტერინს ვინც იჩხირავთ გამიგია რო ნაწილი ესტროგენში კონვერტირდება და რამენაირად აკონტროლებთ მაგას? თუ უბრალოდ იჩხერთ და მორჩა. ესტროგენი კი იცით კაცის ორგანიზმს რასაც უშვება. რამე უკუჩვენებები ან გვერდითები აქვს? რამდენს იკეთებთ. ამაზე არ საუბრობენ ხოლმე. ზოგს დაბალი აქვს ბუნებრივად. არსებობს ფიზიოლოგიური ნორმის ფარგლები და ვისაც დაბალი აქვს და შტანგებს ასკდება ძალიან გაუჭირდება მასის აღება თითქმის შეუძლებელია. ჰოდა ასეთი ტიპისთვის რა დაშავდება რო წავიდეს და ფიზიოლოგიური ნორმის ზედა ზღვრის დოზა მიიღოს? გარდა კუნატივანი მასისა ხასიათზე და განწყობაზეც მოქმედებს ეგ. |
| Posted by: Luka251 3 Oct 2022, 15:02 |
| Melanie_Pain სად იპოვე ეგ ტრენერი? ნებისმიერ სპორცმენს ან ტრენერს რო კითხო ყველა გეტYვის რო პრესი ერთ-ერთი ძნელი გამოსაყვანი კუნთია, ზოგი ყოველდღე აკეთებს და წლები უნდებიან რო სასურველი ფორმა მისცენ და მაგან 5-10 წუთიო * * * NinjaRacer რეჟიმი, სწორი კვება და არაფრის გაჩხერვა არ მოგიწევს. |
| Posted by: Piani Master 3 Oct 2022, 15:08 |
| ა ვაკის საცურაოა ბენდუქიძე? )) მეთქი რა ბენდუქიძე მანდ სავარჯიშოდ კი არა მიჯნური რომ მელოდებოდეს შეიძლება მაგ გზის გამო დავშორდე, ისე მეზიზღება ქალაქის პროპკები ნერვი არ მაქვს ) |
| Posted by: NinjaRacer 3 Oct 2022, 15:09 |
| Luka251 მე ისედაც არაფერს ვიჩხერ რეჟიმიცსქც ვიცავ და სწორ კვებასაც შეძლებისდაგვარად დღეს მაგალითად ექვსიდან ფეხზე ვარ ) და ტესტერონიც ნორმის ფარგლებში მაქვს |
| Posted by: Luka251 3 Oct 2022, 15:12 |
| Piani Master ვაკეში. ყველგან ბარდაგია თითქმის, ან დილას უნდა მიხვიდე ადრე მეორე ვარიანტია სადაც ყველაზე ძვირია შედარებით ნაკლებია ხალხი. ბილტმორის ულიმიტო აბონემენტი მქონდა კორონამდე, თითქმის ყოველდღე მივდიოდი. ტრენაჟორები, აუზი, საუნა, პარნოი. კარგი სიტუაცია იყო, ეხლა არ ვიცი. |
| Posted by: Melanie_Pain 3 Oct 2022, 16:41 | ||
Luka251
ვინც ყოველ დღე აკეთებს ზუსტად ისინი ვერ აღწევენ შედეგსო, მიმიტომ რომ ზედმეტიაო, ბიოლოგიორ დონეზეც ახსნა რაღაც, მაგრამ აღარ მახსოვს. ვინც კვირაში მხოლოდ 2-ჯერ აკეთებს იქ არის ჭეშმარიტებაო))) აი არსად მეჩქარება, კიდევ 2-3 თვეს დავიცდი და ვნახოთ ცდება თუ არა |
| Posted by: SabArch 3 Oct 2022, 16:44 |
| ყოველდღე ერთი და იმავე კუნთების ჯგუფის ვარჯიში რო არ შეიძლება, მაგას სკოლებშიც უნდა ასწავლიდნენ დაჟე. |
| Posted by: Essiittaaa 3 Oct 2022, 18:00 | ||
+ ყოველდღე ზოგადად ვარჯიშიც არ შეიძლება თუ რამეს არ იღებ აღსადგენად. ისე მუცლის ვარჯიშებს ფეხების დღეს ვაკეთებ ხოლმე, ანუ 6 დღეში ერთხელ და მშვენიერი შედეგი მაქვს კუბიკები არ მაყრია, მაგრამ ვგრძნობ რა მარტივად ვწევ ტანს ადრინდელთან შედარებით. |
| Posted by: Luka251 3 Oct 2022, 19:06 |
| SabArch Essiittaaa და ვინც ყოველდღე ტურნიკ/ორძელზე ვარჯიშობს? მუცელს ფეხს და წელს ერთ დღეს ვაკეთებდი. ნუ პრესს ყოველდღე. |
| Posted by: Essiittaaa 3 Oct 2022, 19:27 |
| Luka251 გააჩნია დატვირთვას, 1 ვარჯიშის გაკეთება ოთხ მისვლად არაა ისეთი დატვირთვა რომ კუნთმა აღდგენა ვერ მოასწროს. მე ერთ კუნთს ოთხი სხვადასხვანაირი ვარჯიშით მაინც ვავარჯიშებ და მეორე-მესამე დღეს ჯერ კიდე დაჭიმული მაქვს ხოლმე, თითო კუნთს ვავარჯიშებ 6 დღეში ერთხელ და ზოგადად დღეგამოშვებით ვვარჯიშობ. რამდენადაც ვიცი ეგ ინდივიდუალურია, ზოგი ბევრად მარტივად აღიდგენს, მაგალითად, ახალგაზრდა სხეული აღდგენას უფრო მარტივად აკეთებს ვიდრე შედარებით ასაკიანი და ა.შ. |
| Posted by: kaiser Soze 3 Oct 2022, 19:39 | ||
პრესზე არ ვრცელდება ეგ. შეგიძლია დღეში სამჯერ ავარჯიშო ყოველდღე. |
| Posted by: SabArch 3 Oct 2022, 20:06 | ||||
შედეგი უკეთესი იქნება რო? .................... |
| Posted by: NinjaRacer 3 Oct 2022, 20:18 |
| abs are made in kitchen ესეც ჭეშმარიტებაა სანამ 17/18 bmi ზე არ დახვალ რამდენიც გინდა აკეთე პრესი ვერასდროს დაინახავ |
| Posted by: Aquarius_A888 3 Oct 2022, 21:37 | ||
დის იზ თრუ + ლუდი |
| Posted by: Piani Master 4 Oct 2022, 08:25 |
| სამგორი ისანი ტერიტორიებზე ჰუალინგის აუზი ყოფილა ფიტ პასისგან თავისუფალი, ვინც აქეთ ცხოვრობთ და ვისაც გაინტერესებთ ან რამე. თან საკმაოდ კაი აუზია. სპა და ტრენაჟორებიც შედის. სპორტ თაიმი ვერ ვიპოვე კიდე ფიტპასის ლისტში. ადრე შედიოდა, შეიძლება ახლაც შედის არ ვიცი. ალბათ შედის. |
| Posted by: kaiser Soze 4 Oct 2022, 11:29 |
| SabArch კუბიკები შეგიძლია საერთოდ პრესის უვარჯიშებლად გქონდეს. მაგალითად მე ასე მაქვს, მეზარება პრესის ვარჯიშები, მაგრამ საკმარისად დაბალი ცხიმის პროცენტობა მაქვს რომ მიჩანდეს და ქვასავით პრესი. მაგრამ თუ მინდა რომ უფრო გამოვკვეთო, მაშინ ვარჯიში მომცემს უკეთეს შედეგს. დარბაზში შეგიძლია პრესი ავარჯიშო წონებით, რაც უკეთესია ვიდრე სახლში ქრანჩების კეთება, და შეგიძლია კვირაში სამჯერ ავარჯიშო. კარდიო ყოველ დღე შეგიძლია აკეთო და არ გქონდეს კუნთების გადაღლის პრობლემა. რადგან ძირითადად ნელ კუნთებს - პირველი ტიპის კუნთებს - ავარჯიშებს, რომლებიც ადვილად არ იღლებიან და ადვილად აღდგებიან. თითქმის იგივეა სხეულის წონით კალისთენიკზე. აიღე ფუშაფი (აჯიმანია). შეგიძლია ყოველ დღე აკეთო ფეილამდე და არ გადატვირთო ორგანიზმი. იგივე აზიდვებზე (ფულაფი). რადგან სხეულის წონით ვარჯიშები და დიდი გამოერებები მოგცემს კუნთების ტონს და გამძლეობას, მაგრამ თუ გინდა რომ კუნთი გაიზარდოს, უნდა მძიმე წონები აწიო და მეორე ტიპის, ანუ fast twich კუნთების ტარგეტირება უნდა მოახდინო. მაშინ გინდა აღდგენა. ანალოგიურად, თუ დარბაზში, მძიმე წონებით აკეთებ პრესის ვარჯიშებს, დაასვენე, მაგრამ თუ სახლში აკეთებ ქრანჩებს, მაშინ არ გჭირდება დასვენება. |
| Posted by: geomilitary 4 Oct 2022, 12:27 |
სტეფანია დეივისი, ავსტრიელი ინსტუქტორი კარგ ფორმაში იყო ასე 4 წლის წინ დღეს ძალიან დაემსხგავსა ესკორტ მოდელს ფოტოების შესაბამისი აქვს   |
| Posted by: კანფეტებიანი-კოსმონავტი 4 Oct 2022, 23:58 |
| პრინციპში არა. ვის რა უნდა დავანახო |
| Posted by: geomilitary 6 Oct 2022, 21:43 |
ნოტ ბედ   |
| Posted by: პიანისტი 6 Oct 2022, 23:16 |
| აუ რა კაი ტანზე ვარ ეს ვიბაზრე, აწეული წარბი და ხმა,ეგრევე ვიხოცები |
| Posted by: SabArch 11 Oct 2022, 23:53 |
| კუნთების pumping-ისთვის დღიური L-ციტრულინი ჯობია თუ ტადალაფილი? ზოგადად, PDE5 ინჰიბიტორები რამდენად უსაფრთხოა მაღალი ინტენსივობის კარდიოს კეთებისას? რედიტზე ხშირად ურჩევენ დამწყებებს, რო 2.5 მგ ტადალაფილი მიიღონ ყოველდღე. თანაც, თვეობით და წლობით. ვინმეს გიცდიათ მსგავსი რამ? ეფექტი რო აქვს, მაგაზე არაერთი კვლევაა ჩატარებული. უბრალოდ, გვერდითი მოვლენები აქვს ცოტა მურტალი. მიუხედავად იმისა, რო 2.5 მგ დღიური დოზა მინიმუმია, მაინც შეიძლება რო გამოვლინდეს გვერდითი მოვლენები. ყველაზე საშიში არის არტერიული წნევის დავარდნა, რამაც შეიძლება უეცარი სიკვდილიც კი გამოიწვიოს. თუმცა, მაგის შანსი ჯანმრთელ პირებში ძალიან მცირეა. |
| Posted by: kaiser Soze 12 Oct 2022, 11:22 |
| SabArch რად გჭირდება თუ დამწყები ხარ? დამწყებს საერთოდ რად უნდა საპლიმენტები? ძაან მცირე განსხვავებას მოგცემს. პეს-ებს აზრი აქვს როცა უკვე ადვანსდ ხარ და პლატოზე ხარ, ანუ ვეღარ უმატებ წონებს ან აკლებ დროს. პეს-ბი თუ გინდა შემდეგი ჯობია რიგითობის მიხედვით: 1. ყავა (კოფეინი) 2. კრეატინი, 3. ბეტა ალანინი, 4. ჭარხლის წვენი. (L ციტრულინზე და L არჯინინზე გაცილებით ეფექტურია როგორც NO ბუსტერი). აქედან ყველა ეფექეტურია და უსაფრთხო. და რათქმაუნდა ბლომად ცილები დიეტაში. კალორირიების 25-30%-ის ფარგლებში. ტადაფილს შენს ადგილას არ გავეკარებოდი, იმიტომ რომ მედიკამენტია. მაგრამ ამბობენ რომ ეფექტურიაო. |
| Posted by: geomilitary 12 Oct 2022, 12:43 |
| ketuketo ეს ვნახე და ბევრი ვიცინე, სად სპორტული ზედა ქურთუკი და სად სპორტული ზედა, ეტყობა ამის შემქმელი ერთი დღე არ ყოფილა დარბაზში  პ.ს. ეს ქუდი ხურდაში მოყვა ალბათ? |
| Posted by: Luka251 12 Oct 2022, 15:20 | ||
ჯარიმაა მაგაზე ან სროკი. ________________________________ |
| Posted by: SabArch 12 Oct 2022, 20:10 | ||
ჭარხლის ფხვნილი არ იშოვება საქართველოში? ................................ |
| Posted by: Essiittaaa 12 Oct 2022, 20:21 |
| ყოველდღე რომ ვივარჯიშო, კრეატინთან ერთად კიდე რა დანამატი დამჭირდება? |
| Posted by: Melanie_Pain 14 Oct 2022, 12:17 | ||
Essiittaaa
მე რაც გავერკვიე, ყოველ დღე არ უნდა ივარჯიშოს არავინ. იმის ნახევარი შედეგი გექნება რაც შეიძლება გქონდეს კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიშის შემთხვევაში. ამის ბიოლოგიური ახსნა არის ის, რომ ვარჯიში სტრესავს კუნთს და ორგანიზმს მიანიშნებს იმაზე, რომ მეტი ენერგია სჭირდება და ამიტომ კუნთი აკითხავს საკვებს და ივსებს თავს, რომ მეტი ენერგია გამოყოს. ყოველდღიური ვარჯიშით აღდგენას ვერ მოასწრებს ორგანიზმი და წავა რეგრესში პროგრესის ნაცვლად. თუ იმ 3-4 დღეში მძიმე წონებით გექნება დატვირთვა, უამრავი დანამატი შეგიძლია მოიფიქრო - პროტეინი, ბცა, ამინოების კომპლექტი, ც ვიტამინი, ციტრულინი, გლუტამინი, აეე და კრეატინიც მათ შორის, მაგრამ კვებას ვერცერთი ვერ ჩაანაცვლებს. |
| Posted by: Essiittaaa 14 Oct 2022, 13:44 |
| Melanie_Pain მადლობა რაც დამიწერე ეგ ვიცი და მაგიტო ვკითხულობ, რა შემივსებს იმას რაც კუნთს სჭირდება ყოველდღიურად დატვირთვის დროს. კრეატინს და პროტეინს ისედაც ვიღებ |
| Posted by: ernesto 14 Oct 2022, 15:14 | ||
მეორე რუსი გოპნიკია? |
| Posted by: Melanie_Pain 14 Oct 2022, 18:39 |
| Essiittaaa ჭამე)) ჯანსაღი მსუყე საკვებით, მე +4 კილოზე ავედი უკვე, მომბაძე )))) |
| Posted by: Essiittaaa 14 Oct 2022, 19:06 |
| Melanie_Pain მე +9 მაქვს  თან შენზე ადრე დავიწყე ვარჯიში, აქეთ მომბაძე |
| Posted by: Melanie_Pain 14 Oct 2022, 21:57 | ||||
Essiittaaa
გიხდება, შენი სთორი ვნახე )
|
| Posted by: Essiittaaa 14 Oct 2022, 23:35 |
| Melanie_Pain მადლობა  მეც ვნახულობ ხოლმე შენებს, შენც გიხდება მომატება, ამიტომ ჩელენჯს გთავაზობ )ვინ პირველი მივა სასურველ შედეგამდე, შენ ხო 50კგ გინდა, მე 75. |
| Posted by: GEORGEXIII 16 Oct 2022, 19:45 |
 |
| Posted by: geomilitary 16 Oct 2022, 21:16 | ||||
რა პონტში? თვითონ დებენ |
| Posted by: Equanimity 16 Oct 2022, 22:21 |
| კაროჩე არ უნდა გადააკვდე რა ვარჯიშს დღეში 1 საათი იგივე შედეგს მაძლევს რამდენსაც 3 საათი მაძლევდა ადრე თან ენერგიაც მეტია და ვაბშე დავიღალე ამოვიდა ყელში ბლიად |
| Posted by: Melanie_Pain 16 Oct 2022, 22:25 | ||
Essiittaaa
მადლობა <3 კარგი))) იმ კვირიდან გლუტამინს ვიწყებ და შევხედავ და თუ საჭირო იქნა კრეატინიცო. უბრალოდ, არ მინდა ქათამივით ბარკლები გამიხდეს და ცოტა მეშინია |
| Posted by: Essiittaaa 16 Oct 2022, 22:33 |
| Melanie_Pain მეც უნდა ვიყიდო გლუტამინი, მარა რომელიც მინდა არ არის მარაგში. მაგას წლები სჭირდება ხოლმე რისიც შენ გეშინია |
| Posted by: SabArch 16 Oct 2022, 22:47 |
| ტესტოსტერონის მომატება რამდენად რეალურია საკვები დანამატების და ჰერბალური პროდუქტების მეშვეობით? მასტერონის დონეზე არ ვამბობ რა თქმა უნდა. ბუნებრივად რა საშუალებებით შეიძლება მომატება? კონკრეტული პროდუქტები რო ჩამოწეროთ. |
| Posted by: Melanie_Pain 16 Oct 2022, 23:00 | ||||
Essiittaaa
ადგილზე ეს დანამატები ასეთი რთულად მოსაპოვებელია?
შევწყვეტ, როგორც კი ტენდენციას ვიგრძნობ) |
| Posted by: NinjaRacer 16 Oct 2022, 23:20 |
| SabArch წადი ტირში იარაღით ისროლე. ბაიკზე იკატავე. ოფროუდით დაკავდი და სწრაფი ძლიერი მანქანა თუ გყავს ა.შ სერიოზულად. სექსულურად აქტიური ცხოვრებაც უმატებს. ეს არის ბუნებრივი გზები რაც საგრძნობლად უმატებს ტესტესტორონს კაცს. სხვა გზებით არ უნდა მოიმატო. გაჩხერას ვგულისხმობ. არ არის ჯანსაღი. ლიბიდოც უქვეითდებათ მერე. * * * ეს სერია არ გაქვს ნანახი https://fb.watch/gc5dcVh08Y/ ჰომერს რო ტესტესტორონი აქვს დაბალი და ექიმი რო ურჩევს. |
| Posted by: Essiittaaa 17 Oct 2022, 00:53 | ||
| Melanie_Pain არ ვიცი, მე vitamini.ge-ზე ვუკვეთავ ხოლმე და მანდ არ აქვთ ახლა.
ან მოგეწონება და უფრო მეტად მოინდომებ |
| Posted by: masai11 23 Oct 2022, 19:05 |
 მდააა. პირდაპირ წელის ვარჯიში არ გამოვა ახლა, ალბათ ჯერ ხელით უნდა დაატრიალოს. |
| Posted by: _Hopes_And_Fears_ 23 Oct 2022, 19:37 |
| ვიყავი 103 კილო ჩამოვედი 83 კილოზე ჯანსაღი კვება , ვარჯში მხოლოდ არავითარი დანამატები ჯერ არ მიმიღია ამ პერიოდში რაც ვვარჯიშობ ახლა მინდა ცოტა გამოშრობა კარგად ჩანს პირველ სურათში მისი უდიდებულესობა ქართული სასმლის ღიპი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ესეც ორ წლიანი შედეგი |
| Posted by: Essiittaaa 23 Oct 2022, 20:08 |
| დღეს ვარჯიშისას წნევა დამივარდა და კინაღამ ღერძი დამეცა ასეთი რაღაცებისგან თავი როგორ დავიზღვიოთ? |
| Posted by: NinjaRacer 23 Oct 2022, 23:01 |
| ხშირია ხოლმე ზოგი გონებასაც კარგავს. ვიღაცამ დაწერა აქ ფეხსაცმელზე. აღარ მახსოვს რა დაწერა და ვინ იყო მარა აი * * * ხელებზე დგომა ვცადე. დგომა ვისწავლე ახლა სიარული უნდა ვისწავლო) https://youtu.be/FcoVzLyFqNs * * * ატჟიმანიები ხელით 1 ხელაც ვერ ვიწევი ჯერ) https://youtu.be/s4h0Bl4jPSE * * * ნუ ხელზე მყესი მქონდა გადაჭრილი და ცოტა მიჭირს ხელებზე დგომა და ეგეცაა. მაგრამ ბოდივეითით ყველააირი შტანგების და ჰანტელების გარეშე მაგარ ჟანზე შეიძლება მოხვიდე. |
| Posted by: ernesto 25 Oct 2022, 01:13 |
| Essiittaaa მაგის მიზეზია ჯერ გამოსაკვლევი, ასე ზეპირად როგორ გითხრა აბა? მე 2008 წლიდან რომ დავიწყე არ გავჩერებულვარ და არასოდეს მქონია, მძიმე წონებზეც კი.. |
| Posted by: Essiittaaa 25 Oct 2022, 01:20 |
| ernesto მე ზოგადად დაბალწნევიანი ვარ, მშიერზე ვიცი ხოლმე მასე, ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე კარგად ვჭამე, მაგრამ ვარჯიშის დროს მაინც მომშივდა და ალბათ მაგის ბრალია. |
| Posted by: ernesto 25 Oct 2022, 01:46 |
| Essiittaaa მეც დაბალწნევიანი ვარ, მაშინ ვარჯიშის დროს შოკოლადი იქონიე ხოლმე, ეგ შეიძლება შაქარის დავარდნამაც გამოიწვიოს სისხლში.. |
| Posted by: NinjaRacer 25 Oct 2022, 16:26 |
| შაქარი თუ იმ დონეზე დაგივარდა რო გული წაგივიდა. ეგ იმდენად საშიში მდგომარეობაა რო ექიმთან უნდა წახვიდე ეგრევე. გულის წასვლა ხშირია. სისხლი არ მიეწოდება საკმარისად ამ დრო ტვინს. * * * სისხლში დაბალი შაქარს ჰიპოგლიკემია ქვია და შეიძლება კომაშიც ჩავარდე. ეგ არანაირად არაა კავშირში სისხლის მიმოქცევის წამიერ გადატვირთვასთან. |
| Posted by: Luka251 25 Oct 2022, 18:35 | ||||||
კამპოტში შენ რო დებ უნებართვოდ |
| Posted by: iRadonn 25 Oct 2022, 18:47 | ||||||||
იმ კატეგორიაში მაინც ვერ გადიან, "რძესა ფსამს და ხალვასა ჯვ(*&მსო" მაგარი ენა გვაქვს ქართველებს |
| Posted by: ZenMaster 26 Oct 2022, 12:00 |
| როგორ დავაგდო მუცელი და გვერდითა ცხიმები? ძირითადი აქცენტები კვებაზე მაქვს ჰოდა გამარკვიეთ როგორ ვიკვებო თუ არ შეგეზარათ |
| Posted by: PING 26 Oct 2022, 15:59 | ||||
ZenMaster
ცხიმს კონკრეტულ უბანზე ვერ მოიშორებ, რადგან ცხიმის მარაგი გადანაწილებულია მთელს სხეულში, ამიტომ კალორიული დეფიციტი + მეტი პროტეინი ანუ ცილები, ცოტა ნახშირწყლები სასარგებლო რათქმაუნდა და + სასარგებლო ცხიმები შეზღუდულად ესეც. ცხიმის სულ ამოღება რაციონიდან კატეგორიულად არ შეიძლება. ZenMaster
შენ ფული თქვი თორე კვების დაგეგმვას რა უნდა დღეში მინიმუმ 50ლ მაინც გინდა მხოლოდ კვებაზე,ფილე ბურღული (ცოტა წიწიბურა, შვრია) ხაჭო თხილეული (ცოტა) ლობიო (ოსპი და ძმანი მისნი) ბროკოლი ისპანახი ტოფუ მუხუდო კვერცხი თევზი |
| Posted by: geomilitary 27 Oct 2022, 13:55 | ||||||||
ეგ ეხლა იგივეა შენ შოკოლადებს ყლაპავდე ყოველდღე და მე ამიკრძალო მაგების ჭამა |
| Posted by: brevalo 27 Oct 2022, 14:26 | ||
რა მუღამი აქვს ამხელა წონების აწევას ვერ ვხვდები. რისთვის არის სასარგებლო? მემგონი რომ ტყუილად იცვითება სახსრები და ხერხემლის მალებს შორის სითხე. |
| Posted by: Luka251 27 Oct 2022, 15:22 |
| ZenMaster პლანკა. _____________________________________ |
| Posted by: Equanimity 27 Oct 2022, 17:13 | ||
ვაბშე არაფრისთვი არ არი საარგებლო თუ მაგ სპორტს არ მისდევ ვაბშე დიდი წონა არც უნდა გაეკარო |
| Posted by: ketuketo 28 Oct 2022, 16:36 |
| გადავიფიქრე არ ხართ ღირსები მორჩა |
| Posted by: MasterJC 28 Oct 2022, 20:49 |
| ნერვები მომეშალა რა საკემატაში დავდივარ და გადავსებულია სამსახურის გადამკიდე, ხან როგორ მცალია, ხანაც როგორ ტრენაჟორებზე ხო რიგში ვდგავარ, დარბაზში და საკეტზეც რიგში ვდგავარ, გამოსაცვლელადაც, შხაპზეც აუ ძაან ღლეობაა ესე რა... სხვა უნდა მოვნახო და მეზარება :/ ან დილის საათებში უნდა მოვახერხო სიარული, სამსახურმა თუ შემიწყო ხელი |
| Posted by: iRadonn 29 Oct 2022, 01:42 |
| MasterJC სახლში მოხოდე სავარჯიშოები |
| Posted by: MasterJC 29 Oct 2022, 14:03 |
| iRadonn მომიწევს ალბათ ----------- თუ ვინმე ერკვევით, იქნება ამიხსნათ რა მომივიდა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Dirac 30 Oct 2022, 21:55 | ||||
არანაირი. ჯამრთელობისთვის ზიანის მეტი არაფერი მოაქვს. პროფესიონალური სპორტი არაჯანსაღი საქმიანობაა მაგრამ ეგენი მედლებისთვის მაინც აკეთებენ. მოყვარული კიდე არ უნდა შეეჭიდოს ამხელა წონებს. საბოლოოდ დავრწმუნდი რომ kettlebell-ით ნახევარსაათიანი ვარჯიში არის საუკეთესო. 10 დან 20 კილომდე საკმარისია ყველასთვის, დიდი წონები უაზრობაა, ზურგს დაიზიანებ, ან თავზე დაგეცემა. ბევრად უფრო მოქნილი ხდები, სხეულის თითქმის ყველა კუნთი ჩართულია, ბლომად ენერგიას ხარჯავ, კარდიოც გამოგდის, ზურგისთვისაც კარგია. |
| Posted by: ZenMaster 30 Oct 2022, 22:11 |
| რა განსხვავებაა მისვლებსა და გამეორებების რაოდენობებს შორის ანუ პირობითად რომელი უფრო ეფექტურია 4 X 12 თუ 5 X 8 |
| Posted by: Ferlador 31 Oct 2022, 10:10 | ||
ZenMaster
ორივე ეფექტურია. უფრო-ს ვერ ვიტყვი, ორივეს თავისი დატვირთვა აქვს და ორივე საჭიროა. ნაკლები გამეორება დიდი წონით არის უფრო ძალისმიერი ვარჯიში. მე ორივეს ვაკეთებ ციკლში. |
| Posted by: პითონი 31 Oct 2022, 10:15 | ||
3 დღე ვვარჯიშობ. კვირაში 1 დღე ფეხები და 2 დღე ზედა ტანი (ნუ მე ესე მინდა) თითო კუნთს (ზედას) ორჯერ ვავარჯიშებ ანუ კვირაში. მაგალითად მკერდზე 5X5 ვაკეთებ მძიმეს ერთ დღეს, მეორე დღეს მსუბუქი წონი 3X10/12 მასე ვშვრები ყველა კუნთზე. ნუ რაღას ვშვრები, 1 თვეა ა მივარჯიშია |
| Posted by: ZenMaster 6 Nov 2022, 20:16 |
| ბიუჯეტური კვება რა შეიძლება იყოს |
| Posted by: Melanie_Pain 7 Nov 2022, 17:07 |
| ძაან დიდი პროგრესი მაქვს - გუშინწინ ბორჯომში არ წავედი იმის გამო, რომ ვარჯიში არ გამეცდინა და ვარჯიშის დროს საათზე აღარ ვიყურები Essiittaaa მეით, როგორ ხარ? <3 მე +1 კგ. ZenMaster საკვებ ობიექტებს გულისხმობ თუ სახლში რომ მოამზადო? |
| Posted by: პითონი 7 Nov 2022, 17:20 | ||
ქათმის ფილმე კვერცხი ბრინჯი წიწიბურა |
| Posted by: chortivonaet 7 Nov 2022, 17:59 |
| არ ვვარჯიშობ............................................ |
| Posted by: ZenMaster 7 Nov 2022, 19:38 |
| სახლში მოსამზადებლად მაგალითად თევზის ფილე იდეალურია მაგრამ ძვირი ჰოდა შედარებით იაფი ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები რეებია? Melanie_Pain პითონი |
| Posted by: handsome 7 Nov 2022, 19:57 |
| აუ ძაან მინდა თქვენი დახმარება და ვინმემ იქნებ მჲშველოთ მოკლედ ტრენაჟორებზე უნდა შევიდე აბონიმენტი მაქვს უკვე და ტრენერის აყვანა ცოტა მეზარება მეძვირება და ასე შემდეგ დაახლოებით 10 წელია არ მივარჯიშია საერთოდ და ნუ ტრენაჟორებზე არც მანამდე ხოდა როგორ უნდა მოვიქცე ან სად ვნახო ინსტრუქცია რა რის მერე გავაკეთო და ასე შემდეგ თუ 1 თვე ავიყვანო ტრენერი მოკლედ რას მირჩევთ არ დაიზაროთ |
| Posted by: bigmaster 7 Nov 2022, 20:21 |
| handsome ქეთუსთვის გინდა დიხანია მოიმატო? |
| Posted by: ketuketo 7 Nov 2022, 20:29 |
| bigmaster ნუ ხარ დამპალი დაანებე ბიჭს თავი ))) |
| Posted by: handsome 7 Nov 2022, 21:32 | ||||
შენ ვაფშე ვინ ჩემი ### ხარ?
|
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 7 Nov 2022, 22:01 | ||
| ............................. bigmaster კითხვა დაგისვეს, უპასუხე.
|
| Posted by: handsome 7 Nov 2022, 22:07 |
| ~Annabelle°Haunting~ შენ ხო არ იცი რა ჯიშის ჸლეა? |
| Posted by: Daukvirdi 7 Nov 2022, 22:08 | ||||
|
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 7 Nov 2022, 22:13 | ||
არ ვიცი. შემოვლენ ბიჭები და დაწერენ. |
| Posted by: ketuketo 7 Nov 2022, 22:15 |
| Daukvirdi რა გაცინებს ბიჭო სულ მე რატომ ვარ ამ ოხერ ფორუმზე აყალმაყალის მიზეზი. |
| Posted by: bigmaster 7 Nov 2022, 22:23 |
| handsome შენ არ უწერდი ქეთუს ერთი თვე მინდა გჟიმო გადაბმულადო თუ რაღაც და კომპლიმენტად რო მიიღო ხოდა შეკითხვა დაგისვი |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 7 Nov 2022, 22:25 |
| bigmaster ე.ი. ადასტურებ რომ დღეიდან ნებისმიერ იუზერს შეუძლია კოტიკო დაგიძახოს? |
| Posted by: handsome 7 Nov 2022, 22:26 |
| bigmaster მივხედავ მე მაგას შენი ჩარევა არაა საჭირო |
| Posted by: Dirac 7 Nov 2022, 22:33 | ||
არანაირი ინსტრუქტორი არ უნდა. ირჩევ წონას რომელსაც 8-10 ჯერ თავისუფლად აწევ. თითო ტრენაჟორზე უნდა გააკეთო სადღაც 3-5 მისვლამდე. წუთი-წუთნახევარი შესვენება მისვლებს შორის. მერე გადადიხარ მეორე ტრენაჟორზე და ასე შემდეგ. ტრენაჟორები, ანუ მანქანები დამწყებებისთვისაა. მერე გადადიხარ თავისუფალ წონებზე, შტანგა (barbell), ჰანტელი (dumbell), გირა (kettleble). იუთუბზე ვიდეოები ნახე თითოეულზე და ეგაა. მთავარია ზედმეტ წონას არ მოეჭიდო და რამე არ დაიზინაო. |
| Posted by: handsome 7 Nov 2022, 22:38 |
| Dirac და სირბილიც მინდა რო ჩავრთო და ეგ რა სიხშირით ან როგორ ვქნა? |
| Posted by: bigmaster 7 Nov 2022, 22:49 |
| handsome წარმატებები აბა ვარჯიშშიც და იმაშიც |
| Posted by: MasterJC 8 Nov 2022, 01:51 |
| handsome ტრენერის აყვანის გარდა არსებობს "პროგრამა"-ც 30გელა სადღაც. 4 დღე დაგიწერენვ არჯიშებს და განახებენ რა და როგორ აკეთო, მერე შენით იმეორებ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: chuvak_lexo 8 Nov 2022, 12:42 |
| ვისაც ვარჯიში ევასებოდა ისევ ის ვარჯიშობს, 10 წელია არაფერი ვარჯიშობს |
| Posted by: Melanie_Pain 8 Nov 2022, 14:21 |
| ZenMaster ნუტრიციაში ბევრი არაფერი გამეგება, მაგრამ ცილებიდან იაფია კვერცხი,ლობიო, ქათმის ფილე, ცხიმებიდან - ნიგოზი, ქოქოსის ზეთი, მიწის თხილის კარაქი, ნახშირწყლები ბრინჯი, მაკარონი, წიწიბურა, კარტოფილი, კუსკუსი, ხილი და ყველა ის ბოსტნეული რომელიც მიწის ზემოთ ამოდის.. თბილისში ყველაზე იაფი კვების ობიექტია "პრაქტიკა - ხალხის კაფე" - უიაფესია ყველაფერი, ფაქტობრივად კათარზისია ))))))))))) |
| Posted by: Ambitious_Person 8 Nov 2022, 23:35 |
| ტრენერის აყვანა ტყუილად ფულის ყრაა, თუ გოგო არ ხარ და კაი ტრაკი არ გაქვს ამიტომაა დარბაზში რომ გახედავ უმეტესად ქალებს ჰყავთ ტრენერები , რადგან ქალს არატრენერიც კი სიამოვნებით უხსნის , ამასტან ინტერნეტი გაძეძგილია ვიდეოებით |
| Posted by: Dirac 12 Nov 2022, 19:04 | ||
ბევრი არის რომ სიმძიმეების აწევამდე დარბის 15 წუთი გასახურებლად, მაგრამ ეგ "გახურება" სისულელედ მიმაჩნია. მე ნახევარი საათი სიმძიმეებით ვაჯიშის მერე დავრბოდი ნახევარი საათი. სირბილის მუღამი "გახურება" არაა, 15 წუთიანი სირბილით ვერ გაიგებ რა არის ნამდვილი სირბილი. ამიტომ თუ გაქვს საშუალება, ჯობია კუნთს რომ ასვენებ იმ დღეებში ირბინო უფრო ხანგრძლივად. სირბილის დროს უნდა გახსოვდეს რომ გულის პულსი მაქსიმალური პულსის 85%-ს არ უნდა აცდეს, თუ აცდები ძალიან მოკლე ხნით. მაქსიმალური პულსი არის 220-ს მინუს ასაკი. დროთა განმავლობაში გული ძლიერდება და იგივე სიჩქარეზე გულის ცემა უფრო დაბალი გექნება. კარგ მორბენლებს ძალიან დაბალი აქვთ გულის ცემა. კიდე უნდა გახსოვდეს რომ ოდნავ ტკივილს თუ იგრძნობ მუხლზე, ეგრევე უნდა შეწყვიტო დაისვენო რამდენიმე დღით. მუხლისთვის კაია ჩაჯდომები და ფეხის პრესი. |
| Posted by: magistra_vitae 12 Nov 2022, 19:13 |
მომწონს ბიჭს ოდნავ , სულ ოდნავ კუბიკები რომ ეტყობა მუცელზე - ჭიპის ზემოთ და გულამდე  |
| Posted by: lol3r4 12 Nov 2022, 19:20 |
| მუცელი მეზრდება თუ ფილტვები მებერება ვეღარ გავიგე |
| Posted by: K1CK3R 13 Nov 2022, 14:29 |
| რაიმე ფლეისტს ხომ ვერ გაიმეტებდით ვარჯიშის დროს სფოთიფაიზე თუ გაქვთ? ძაან ამომივიდა რაც მაქვს უკვე ყელში |
| Posted by: Essiittaaa 13 Nov 2022, 19:23 |
| Melanie_Pain კარგად, შენ როგორ ხარ? +1კგ მეც , ვეღარ ვჭამ სათანადოდ რაღაც მოწერა მინდოდა ამ დღეებში, შენი ამბები მაინტერესებდა და დაგისწრია |
| Posted by: Melanie_Pain 14 Nov 2022, 13:38 |
| გლუტამინზე მაქვს კითხვა კომპეტენტურ ხალხთან, ევროპული წარმოების ჯობია თუ ამერიკული? სადღაც წავიკითხე, რომ ამერიკული უკეთესიაო და ასეა? Essiittaaa მე არ ვიქნები 2 კვირა საქართველოში და ისეთ ქვეყანაში მივდივარ, სადაც ყოველთვის ვიმატებ და +2-3 კგ ჩამოვდივარხოლმე , ასე რომ აჯობებს კვებას მოუმატო ))))))))და რომ ჩამოვალ გლუტამინს ვიწყებ ^^ |
| Posted by: Essiittaaa 14 Nov 2022, 18:03 |
| Melanie_Pain მაგ ქვეყანაში მგონი ყველა გამხდარი ვიმატებთ )) დაგხვდები თვის ბოლომდე +2 კგ |
| Posted by: ketuketo 20 Nov 2022, 16:42 |
| მეგობრებო დამეხმარეთ რაა. რამდენიმე კგ მოვიმატე...და ძაან მიჭირს ამ 3 კგს დაკლება...უმრავლესობა კი მეუბნება, რომ ძალიან მიხდება, მაგრამ მე არ მომწონს იმ წონაზე რელიეფი უკეთ მეტყობოდა (მკერდი დამიპატარავდა ძაან ოღონდ) ხოდა რა ვქნა ლიპო6 დავლიო? კოფეინის მაღალი შემცველობა უწერია ხოდა მეშინია გულის მცირედი უკმარისობა მაქვს და რა ვიცი აბა ღირს? დანარჩენი წესრიგში მაქვს |
| Posted by: Distortion 20 Nov 2022, 16:59 |
| ketuketo მოეშვი მაგ დანამატებს. მაქსიმუმ პროტეინი მიიღო ისიც იმიტომ, რომ სხვაგვარად ასეთ მაღალ კონცენტრატს ვერ შეავსებ საკვებით. |
| Posted by: ketuketo 20 Nov 2022, 17:07 |
| Distortion ელკარნიტინს ვსვამდი ადრე...ვარჯიშისას ვსვამ ბეცეაას...ადრე პრეამინო ვორქაუთსაც...და ვეი პროტეინს...დანარჩენს კიდევ ქალების დანამატებს ვსვამ არასპორტულს...აუ აღარ შემიძლია რა ოოოფ (( ძაან მაქვს ცხიმის დაგროვებისკენ მიდრეკილება და ეგრევე თეძოებსა და ფეხებში ვიმატებ...გავხდები გამოვიძერწები მერე უცებ ძაან მალე ვიმატებ...ნერვი აღარალი))) |
| Posted by: Distortion 20 Nov 2022, 17:16 |
| ketuketo მერე ნერვებს უნდა გაუფრთხილდე. თან ცოტა ცხიმი უფრო უხდება ქალის ბუნებრივ ჩაზნექილ-ამოზნექილობებს, ვიდრე კუნთები |
| Posted by: ketuketo 20 Nov 2022, 17:21 |
| Distortion ცოტაზე მეტი მაქვს ყველა მაგას გაიძახის და მეუბნება ქალს ცხიმი უხდებაო...და რომ მოვიმატე ყველა ძაან გახარებულია ჩემ გარდა) სულ ძაან მკაცრ დიეტაზე ვიყავი, რადგან ჩემი გენის ამბავი ვიცი...ჩემი ძმა გამხდარი და მშრალია არადა...ოდნავ მუცელი დაედო მაგრამ მაინც აქვს კარგი პრესი...მაინცდამაინც არ დაუძალებია ტრენერს ლიპოს დალევა...ისევ გრძელი, რთული და მომქანცველი გზა ავირჩიე და ამასობაში კი დავბერდი |
| Posted by: Distortion 20 Nov 2022, 18:12 | ||
ketuketo
მერე გსიამოვნებს ასეთი ცხოვრება? რავიცი ყველა თავისი ბედის მჭედელია, არც ჭკუა გაკლია და არც შემართება. |
| Posted by: ketuketo 20 Nov 2022, 18:22 |
| Distortion კი მსიამოვნებდა...რადგან მე სულ რეჟიმის და ასკეზის მომხრე ვარ. უბრალოდ შედეგს არ მაძლევს სამწუხაროდ ისეთს, როგორიც მინდოდა არ მქონია არარეალისტური მოლოდინი...მაგრამ ეგეთი დიდი ძალისხმევის პირობებში მეტ უკუგებას ვიმსახურებ ჩემი აზრით რავი აბა * * *     აბა რომელი მოგწონთ? |
| Posted by: Essiittaaa 21 Nov 2022, 00:59 | ||
პირველი |
| Posted by: Distortion 21 Nov 2022, 01:53 |
| ketuketo 2 და 4. |
| Posted by: PoisonnIvy 21 Nov 2022, 01:55 |
| მეორე ლავლოქას როგორ ჰგავს ვაბშე სხვადასხვა აღნაგობის ქალებია. ყველას თავისი ხიბლი აქვს. ნუ მე 4 იდეალურია))) |
| Posted by: ketuketo 21 Nov 2022, 08:09 |
| PoisonnIvy დილის სევდები ისევ ექტომორფს რომ ერგო იდეალურობა...მაინც ყველა სავსე ქალს უტყდება თავის სისავსე და მე რას მიტრაკებთ, ვერ ვიგებ აბა. ნუ მე არცერთი არ ვარ, მაგრამ მეორე და მესამე მომწონს ძაან და უფრო წავიმესამევებ...არ გავიგო მერე თქვენი დასწავლილი ტექსტები იმის თაობაზე, რომ როგორიც ხარ, ისეთი უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, ქალს ცხიმი და ხორცი უხდება და მსგავსი სისულელეები. ფიცი მწამს, ბოლო მაკვირვებს რა...ჯიზ. წავალ ვიყიდი ლიპოს, იმედია გულზე არ დამარტყამს ძაან. |
| Posted by: პითონი 21 Nov 2022, 10:47 | ||
ბრენდს გააჩნია. მასქლტეჩი მაგალითად ერთ-ერთი საუკეთესოა. გლუტამინი კარგი რამეა თუ ძალიან დიდი დატვირთვა გაქვს და წონებით ვარჯიშობ. მე ვსვავდი და მეხმარებოდა. ძილითაც კარგად მეძინა უფრო. |
| Posted by: პიანისტი 22 Nov 2022, 01:02 |
| ეს ამოჭერილი ელასტიკები რა ძაან ცუდი რაღაც შემოვიდა, თან რამდენს ეცვა დარბაზში, კიდევ კარგი დარბაზში არ ვვარჯიშობ. მაგაზე ვულგარული ხზ კიდევ რა შეიძლება იყოს. |
| Posted by: Dirac 23 Nov 2022, 17:17 |
| ბრუს ლი ზედემეტი წყლის სმისგან მომკვდარა. პლანს ეწეოდა და ძალიან ბევრ წყალს სვამდაო. ასე რომ გულის კუნთად გადაქცევის ნუ გეშინიათ. მთავარია ბოცებით ნუ დალევთ წყალს. |
| Posted by: nikee 23 Nov 2022, 18:26 |
| 1 , 2 და 3 კანფეტებია .... მე -4 სი ალბათ გამოკვება უფრო მოგინდება .... )) |
| Posted by: ketuketo 23 Nov 2022, 18:41 |
| nikee არიქა!! გქონია თვალები, რას გერჩოდი |
| Posted by: mGeLo777 27 Nov 2022, 23:57 | ||
kaiser Soze
ერთხელაც არ გამიკეთებია პრესის ვარჯიში ეხლა ესე მაქვს და რაღაც მუღამში შევედი იუთუბში კი ვნახე ვიდეოები მაგრამ მაინტერესებს რომელს მირჩევ რომ გავაკეთო დარბაზში ისე მსმენია რომ პრესის ვარჯიში არ უნდა გააკეთო პირიქით ხელს უშლისო  |
| Posted by: kaiser Soze 13 Dec 2022, 20:50 |
| mGeLo777 თუ აკეთებ მძიმე წონებით ჯობია ვარჯიში. მაგალითად პრესის ტრენაჟორი და წონები დადე ისე რომ 8-ზე დაფეილდე. და გააკეთე 4 ჯერ. პლუს ესენია კარგი ვარჯიშები: Cable crunches Hanging Leg Raises თუ ავარჯიშებ წონებით პრესს, კუნთის მოცულობა გაიზრდება და უფრო გამოიკვეთება. მაგრამ რომ გამოჩნდეს, ცხიმი უნდა დაიგდო. |
| Posted by: mGeLo777 13 Dec 2022, 21:50 |
| kaiser Soze 45 კილო მაქვს დაგდებული ცხიმს ვაძრობ სახეს ნელ-ნელა გადავხედავ მაგათ მადლობა |
| Posted by: Aleqto 31 Dec 2022, 13:18 |
| ვსიო, აბონემენტი ნაყიდია! ნეტა მალე გათენდეს 2023 არა ღადაობა იქით და უეჭ ვიწყებ! აი ფრომის! |
| Posted by: ჰეისან 31 Dec 2022, 13:30 | ||
ketuketo
გულით ნუ გარისკავ... არ ღირს. სხვა მოიფიქრე რამე |
| Posted by: ketuketo 31 Dec 2022, 13:57 |
| Aleqto დატოვე ზარები და სიზარმაცეები 2022 ში...რა დრო გავიდა არა ხალხო? უკვე 2023 ია ტიტუუუუ. ჰეისან ელ კარნიტინს დავლევ ჯობია |
| Posted by: bartra1234 15 Jan 2023, 12:51 |
| რა სიმბოლურია ბოლო პოსტი 31 ში დაიდეთ ხო ღიპები:დდდდ გაწელვებისმადლი>3 |
| Posted by: ZenMaster 19 Jan 2023, 19:25 |
| რომელ ბოსტნეულშია ბევრი პროტეინი ვარჯიშის მერე რომ მივიღო რაც ხორცს და თევზსს ჩაანაცვლებს მეტნაკლებად |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 19:34 |
| ZenMaster ოსპი ბარდა მუხუდო....გავეგანდი? |
| Posted by: ZenMaster 19 Jan 2023, 20:54 |
| არა უბრალოდ ყოველდღე ხორცისთვის მეცოდება ღვიძლი ketuketo |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 20:55 | ||||
ეს კაცი ჩემს ტრაკს იწუნებდა აჰაჰაააა ვხარხარებეს კაცი ZenMaster ქათამი და თევზი ჭამე ზენ. ინდაური კვერცხი რძის პროდუქტები |
| Posted by: ZenMaster 19 Jan 2023, 20:59 |
| თქვენსას რა ხდება? აკეთებ დედლიფტებს? ketuketo |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 21:09 |
| ZenMaster ყველაფერს ვაკეთებ, ყველაფერს. ძალიან უჭირს ჩემს ტანს გაშრობა გამოქანდაკება, რადგან როგორც ყველა ქალური ქალი, მეც გაცხიმიანება გაფუმფულებისკენ ვარ მიდრეკილი. რას იზამ მეტი წვალება მიწევს...მაგრამ რაღა ებში პლუსებიც მაქვს |
| Posted by: ZenMaster 19 Jan 2023, 21:12 | ||
წარმოიდგინე კარგი ტანი რომ მარტივი მისაღწევი იყოს რაც ეწვალები უფრო სასიამოვნოა ketuketo |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 21:28 |
| ZenMaster რატომ რა? ზოგისთვის ღმერთს ისედაც მიუცია ადვილად )))და მე კიდევ ოდნავი შედეგის მისაღებად თვეობით უნდა ვიწვალო. ყველა სიამოვნება ავიკრძალო უგემურობები ვცეცხლო )))გული წამივიდეს დარბაზში...არა უშავს...ღმერთმა ფული და ჯანი მომცა, მადლობა მას ჭკუაც....მივაღწევ მაგის მეშვეობით ყველაფერს. |
| Posted by: ZenMaster 19 Jan 2023, 21:32 |
| დაბიცეპსებულ, დატრიცეპსებულ, დატრაპეციებულ ამობრცვულ გულმკდერ, გამოკვეთილი კალვებით არავინ იბადება ასერომ შრომა ყოველთვის საჭიროა ketuketo |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 21:39 |
| ZenMaster იბადება ))) უფრო სწორად უკეთესი სასტარტო პირობები აქვს.უფრო მალე იღებს შედეგს. ნაკლებად სჭირდება წამება დიეტებით. |
| Posted by: ZenMaster 19 Jan 2023, 21:44 |
| წარმატებები ქეთრინ ketuketo |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 21:45 |
| ZenMaster მადლობა. იგივე მინდა გისურვო |
| Posted by: mGeLo777 19 Jan 2023, 22:36 | ||
ketuketo
იწუნებდა არა ქულა დაგიწერე 10დან 4 რა დარდივით ჩაიდევი გულში იხარხარე თუ გახალისდები არ იქნება ცუდი აშკარად გჭირდება ეგ ეხლა შენი ჯერია და გამაცინე აბა |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 22:44 | ||||
მე შენ არაფერს გერჩი. უბრალოდ ისეთივე თვითკრიტიკული რომ იყო, როგორიც კრიტიკული ხარ, არ იქნებოდა ურიგო. ჩემს მაგ ნაწილს ჰქონდა მშვენიერი ფორმა და ვარჯიშით უკეთესი გახდა. ჩემზე რომ ლაპარაკობ, ხომ უნდა შეაფასო შენი თავიც და მერე გადმომწვდე. ბოდიში. არავისთვის გარეგნობაზე კრიტიკული კომენტარი არ დამიწერია აქ. |
| Posted by: mGeLo777 19 Jan 2023, 22:47 | ||||||
ketuketo
მშვენიერი
არ ვიცი დაგიწერე იმ თემაში შეიძლება შენმა ელასტიკმაც იმოქმედა მაგ ყველაფერზე
შენზე რა უნდა ვილაპარაკო არ გიცნობ სურათი იყო და მიდიოდა შეფასებები და შევაფასე უბრალოდ |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 22:50 |
| mGeLo777 კორექტულადაც შეიძლება აზრის გამოთქმა მერე, საერთოდ ქულებით შეფასება რა უბედურებაა მაგრამ არა უშავს...მიჩვეული ვარ, სულ ცდილობს ხალხი ჩემს დაკნინებას ხოლმე და არ მოვკვდები მაგით. |
| Posted by: mGeLo777 19 Jan 2023, 22:54 | ||||
ketuketo
მე ჩემი თავი როგორ შევაფასო არც მჭირდება შეფასებები შენი წონა მაქვს დაკლებული და ისეთი პროგრესი მაქვს კუბიკებს ვეთამაშები უკვე და რავიცი აბა ეგ შენი პირველი კომენტარი რა შუაში იყო საერთოდ ვერ ვხვდები რაღაც წყენასავით რომ ჩაიდევი გულში
შეგიძლია თავიდან გადახედო ჩემს პოსტებს თუ დებ სურათს და იღებ კომენტარებს უნდა ელოდო ეგეთსაც და შეფასებას რაც შეეხება ქულით მე ვფიქრობ უფრო ნათელს ხდის შეფასება ციფრებით ვიდრე აბდაუბდა სიტყვებით |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 23:00 |
| mGeLo777 აჰაჰა გულწრფელად გგონია, რომ ჩემზე უკეთესი ტანი და შედეგი გაქვს? გილოცავ, უკეთესები დაგედოს, არ დანებდე...მაგრამ სიქს ფექს არ ეთამაშები. თქვენი პრობლემა ისაა, რომ სხვისი თავმოყვარეობა გკიდიათ და სხვამ არ უნდა გაკადროთ ზედმეტი არაფერი. ჰოდა კიდევ ჩაიდევი კი არა, ჩაიდე. იქნებ ენის სიწმინდესაც მიაქციო ყურადღება, რავი პ.ს. ბოდიში, გემოვნება ინდივიდუალურია, არაფერს ვიტყვი შენს ფოტოზე არ მაქვს სურვილი. წარმატებები. |
| Posted by: mGeLo777 19 Jan 2023, 23:04 | ||||||
ketuketo
ლამაზად გიპასუხებ და საერთოდ არ მაინტერესებს ეგ ძველი სურათია და რას ვეთამაშები და რას არა შენზე უკეთ მე ვიცი
შენ არ იდარდო დედი რამეს მოვუხერხებ მაგასაც თუ შემაწუხებს მე
ლოოოოლ აბა ერთი მე მკითხე მაინტერესებს ვინმეს აზრი რომ მოვისმინო შეფასება? |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 23:10 |
| mGeLo777 სხვებს აწუხებ ცუდი ქართულითხო მერე ახალი დადე აბა ხოდა ###ზე თუ გკიდია, ნუ მპასუხობ. თან თუ დიდი წონა დაიკელი, ძალიან დასაფასებელია ეგ, მაგრამ მეც ხომ შემიძლია დაგაბულინგო მაგის გამო? ანათებთ პირდაპირ, ისეთი მზეჭაბუკები ხართ )))))დაგემშვიდობე უკვე...და ისე ცნობისთვის კაცი ქალზე სწრაფად შრება და იღებს რელიეფს, ეგეც კი არ იცი ამხელა კაცმა პ.ს. მე არ შემიფასებია შენი ტანი და ნუ შემიკიკინებ, დაგემშვიდობე უკვე. ნახვამდის |
| Posted by: mGeLo777 19 Jan 2023, 23:17 | ||||||||||||||
ketuketo
აუF ახალი სადარდებელი დამიმატე ეხლა
კაი რას იძახი ტო ბარემ მოდერმა აპინოს და შემიფასე ქულებით OK ?
მთაგავ და გპასუხობ
შენ ვიღავ 2 წლის ბულკი ბავშვი ხო არ გგონივარ ? არ გააკეთო რა ეგ გულში ჩავიდებ და დეპრესია დამეწყება
კაი ტროლი ხარ
ისევ განვმეორდები საერთოდ არ მჭირდება გოჭი შეფასებები
არივედერჩი სინიორა |
| Posted by: ketuketo 19 Jan 2023, 23:24 |
| mGeLo777 არა, მე ოდესღაც ჭარბწონიანი ადამიანი მგონიხარ, რომელმაც ბევრი დაიკლო, უხარია, უნდა სხვებსაც აჩვენოს და გაუზიაროს შედეგი...და თან სხვები აბულინგოს, არიქა ნახე აპოლონი ვარო, რომ თვითონ წარმოჩნდეს. პ.ს. გირჩევ იქუანიმითის მისწერო...აი ვისა აქვს კარგი ტანი...შენი ტანი დაიხვეწება კიდევ, ჩემიც დასახვეწია ცხადია. პარდონ ახლა, მაგრამ შენ ჩემზე უკეთესი სხეული და გარეგნობა არ გაქვს. არ მივიღებ შენგან საყვედურებს მე. |
| Posted by: mGeLo777 19 Jan 2023, 23:29 | ||
| ketuketo ჩემი დაბულინგებული არ გაიშვას თევზი ვარ
შენგან არა შენსგან არის სწორი არ ვიცი ზუსტად ქართველოლოგები შემოვლენ და დაწერენ |
| Posted by: ZenMaster 25 Jan 2023, 22:27 |
| რამდენი ცილა რამდენი ნახშირწყალი უნდა მივიღოთ რომ წონაში დავიკლოთ და კუნთის მასა გავზარდოთ? |
| Posted by: პიანისტი 26 Jan 2023, 02:04 |
| ZenMaster ინდივიდუალურია, გააჩნია შენს დატვირთვას,წონას,მეტაბოლიზმს, ფსიქ. მდგომარეობას. ესე ზეპირად ვერავინ გეტყვის |
| Posted by: Equanimity 26 Jan 2023, 14:51 |
| კაპუტ იმენა ვერა და ვერ მოვაბი ამ დამპალ ქყვეანაში ვარჯიშს თავი |
| Posted by: PING 26 Jan 2023, 15:18 | ||
ZenMaster
ლობიო სოკო სატაცური ბრიუსელის კომბოსტო ქინოა ნუში მუხუდო ოსპი ისპანახი |
| Posted by: Aquarius_A888 27 Jan 2023, 15:41 |
| რა ჯანზეა არიან, ამდენს მე ვერ ავწევ |
| Posted by: B-E-R-U 27 Jan 2023, 16:56 | ||
თან წონაში დაიკლო და თან კუნთის მასა ზარდო, ცოტა რთული ამოცანაა. გენეტიკაც უბდა გიწყობდეს ხელს. ცილა შენს წონაზე 1.5 - 2-ჯერ მეტი უნდა მიიღო დღეში. მაგალითად, თუ ხარ 80 კილო, უნდა მიიღო 120-160 გრამი ცილა. |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jan 2023, 00:26 | ||||
შეიძლება თავისუფლად - შემდეგი პირობების თანხვედრა უნდა: 1. კალორიული დეფიციტი 2. დამწყები უნდა იყო - ანუ ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე უმატებდე წონებს. 3. ბევრი ცილა - მინიმუმ 2 გრამი სხეულის წონაზე. 4. ბოლომდე დაღლა ჯიმში (თითქმის ფეილამდე მისვლები). ანუ თუ კუნთებს საკმარისად დაღლი, და ცილა საკმარისად ბევრია ორგანიზმში, კალორიული დეფიციტის მიუხედავად მაინც წავა კუნთების აღდგენა - ცხიმის წვის პარალელურად. მაგრამ დამწყები უნდა იყო. ადვანს ლიფტერს მაქსიმუმ შეუძლია კუნთების კლების მინიმიზაცია მოახდინოს კალორიული დეფიციტისას. |
| Posted by: Top-Gun 3 Feb 2023, 18:38 | ||
ამ ტიპს თავი ფიტნეს ტრენერად მოაქვს და ამ დროს კილო და ფუნტი ვერ გაურჩევია ერთმანეთისგან ფუნტი რომც არ იცოდე, ხო უნდა მიხვდე საკუთარი გამოცდილებით რო ეგ გოგოები 60 კილოს ბიცეფსზე ვერ დააკაჩავებდნენ |
| Posted by: Geooo 4 Feb 2023, 00:48 | ||||
"მართლა 60 კილოა? 60 კილოა მეგობრებო, შოკში ვარ" |
| Posted by: Piani Master 4 Feb 2023, 02:06 | ||||
ვაახ --------------- |
| Posted by: Statham 6 Feb 2023, 20:08 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: daviti35 4 Mar 2023, 22:04 |
| როგორც სამსუნგის ტელეფონზე 1 თვიანი სტატისტიკით გავარკვიე. დღეში 15 ათას ნაბიჯს ანუ 12 კმს დავდივარ საშუალოდ და 1800 კალორიას ვკარგავ დღეში. როგორ გავიგო 1800 კალორია რამდენ საჭმელს უდრის. ) რომ ჭამით უკან დავიბრუნო. მგონი ვნახე ეს უნდა იყოს. https://fit.ge/კალორიები |
| Posted by: <casablanca> 4 Mar 2023, 22:15 |
| daviti35 არაა სწორი ეგ. 12კმ სიარულში ამდენ კალორიას არ ხარჯავ. დადე აბა სქრინი , რაღაც გეშლება. 10 000 ნაბიჯში საშუალოდ 400 კალ იწვება . |
| Posted by: Saturnus 4 Mar 2023, 22:15 | ||
daviti35
გუგლში დაწერე ინგლისურად საჭმლის სახელი და მიაწერე კალორიები. 100 გრამზე გაჩვენებს ზოგადად. მაგალითად:  ხო ის გაითვალისწინე კიდე, მაგ სიარულის გარდა საშუალოდ 2000 კალორიას წვავს ორგანიზმი სულ რო არაფერი აკეთო (ორგანოების მუშაობა, სუნთქვა და ამბები). და 1800 ძაან ბევრია მართლა სიარულისთვის. |
| Posted by: lovelock 20 Mar 2023, 17:41 |
| ამ ბოლოს დავიწყე სპრინტი სირბილის ბოლოს. ჯერ ჩვეულებრივად 5 წუთი დავდივარ, მერე 5კმ გავირბენ რომლის ბოლო 120 მეტრი რაც შემიძლია სწრაფად გავრბივარ.და ასევე კიდევ 5 წუთი სიარულით ვამთავრებ. კერძოდ სპრინტი მიწვევს გულის რევის შეგრძნებას. ასე მგონია ვარწყევ ადგილზე. დავრსერჩე და lactic acidosis შეიძლება იყოს მიზეზი. უამრავი რამეები წავიკითხე და უმეტესობას უკვე ვაკეთებ ისედაც. ვინმეს ჰო არ გქონიათ ეს? და თუ კი რითი ვუშველო? |
| Posted by: uttarx 20 Mar 2023, 22:07 | ||
შენი ორგანიზმი არაა მაგხელა დატვირთვას მიჩვეული და მაგის გამო გემართება ეგრე ხშირია მსგავსი შემთხვევა ეგრე რო ემართებათ ვარჯიშის დროს |
| Posted by: lovelock 21 Mar 2023, 01:20 |
| uttarx გასაგებია. ანუ სპრინტი უნდა ვივარჯიშო თუ მინდა გავგრძელო. |
| Posted by: Aquarius_A888 21 Mar 2023, 09:15 | ||
lovelock
ჩემი რჩევა იქნება, თავი შეიკავე ისეთი ვარჯიშებისგან, რომელიც დისკომფორტს უქმნის შენს ორგანიზმს. მაგით პირდაპირ ვნებ ჯანმრთელობას და მაგაზე არაერთი გაფრთხილებაა ფიტნეს ტრენერებისგან. მე თინეიჯერობაში ფეხბურთზე დავდიოდი და მეგონა, რომ რაც უფრო მეტს ვივარჯიშებდი, მით მეტად წამადგებოდა, თუმცა როცა კუნთები გადავიწვი, აი მერე აღდგენის პროცესი იყო ძალიან გრძელი და კვირები დამჭირდა მგონი, იმდენად შემაწუხებელი იყო და იმდენად სუსტად ვიყავი, გეგონება ერთ კვირიანი სიცხნიანი წოლის შემდეგ ადექი და არანაირი ძალა აღარ გაქვს. ასე, რომ მოუფრთხილდი ჯამნრთელობას და შეეშევი ასკეტურ დამოკიდებულებას. თუ მაინც და მაინც სპრინტები მოგწონს, ჩემი რჩევა იქნება რომ მოკლე მანძილზე გააკეთო, მაგ: 5 მეტრზე გაიქცე, მერე 5 მეტრი წაიძუნძულო, მერე ისევ სპრინტი და ა.შ. |
| Posted by: kaiser Soze 22 Mar 2023, 02:20 |
| lovelock გულის რევის შეგრძნება მუცლიდან მოდის თუ გულიდან? თუ მუცლიდან მოდის, შეიძლება იმის ბრალიც იყოს რომ სირბილამდე ჭამ. სამი საათი მინიმუმ არ ჭამო მაღალ კალორიული საჭმელი სანამ გაირბენ. მე გულისრევის შეგრძნება, რომელსაც თან ახლავს ხმამაღალი გულის ფექთქვა და ჰაერის უკმარისობა, ხშირად მქონია, როდესაც ზღვარს ვაბიჯებ ხოლმე კარდიო კროსფიტის ტიპის ვარჯიშებში. (გულის რევის შეგრძენბას კი ვამბობ, მაგრამ ძაან განსხვავდება ეგ შეგრძნება იმისგან, რომელიც სიტყვაზე ალკოჰოლის დალევისას მაქვს, და რომელიც იწყება მუცელში. ეგ იწყება გულთან და მგონია ხოლმე რომ გული ყელში მეჩხირება და მსუბუქი თავბრუს ხვევაც ახლავ, მაგრამ უშუალოდ რწყევამდე არ მიდის არასდროს). და ორგანიზმიც ეჩვევა და ვო2 მაქსიც იმატებს, და მეორე კვირას შეიძლება ის დრო შეიძლება მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესო და თავს კარგად ვგრძნობდე, რამაც წინა კვირას გული ლამის პირიდან ამოგიგდო. სპრინტები კი გააგრძელე, მაგრამ უკეთესი მეთოდია ჰიიტი. მაგალითად, 30 წამი სრული ძალით სპრინტი და 2 წუთი ძუნძული. გაიმეორე 5-10 ჯერ. |
| Posted by: lovelock 22 Mar 2023, 02:54 | ||
| kaiser Soze დავაკვირდები. არ ვჭამ ხოლმე ბევრს. უფრო გულიდან მოდის. ზუსტად ისეა როგორც დაწერე. ჰაერის უკმარისობა ახლავს და მიჩქარდება გული.
ვცდი ამას კი. მადლობა რჩევისთვის. Aquarius_A888 ანუ შენც იგივე მირჩიე. სულ დანებება არ მინდა. გულისთვის კარგია მგონი. მადლობა შენც. |
| Posted by: lovelock 25 Mar 2023, 21:35 |
| ზოგი კაცი რომ ამბობს იი ივარჯიშე და ცელულიტი არ გექნებაო ამას რატო არ გაუქრა მაშინ აბა? და აქაც ჩანს რომ ყველაფერი ფილტრი და პოზაა რა    |
| Posted by: bartra1234 26 Mar 2023, 10:53 | ||
სამყაროს მტერია:დდდ საკუთარ თავებს ხომიტყუებენ და ახვებსაც ატყუებენ |
| Posted by: lovelock 26 Mar 2023, 23:09 |
| დღეს ჯასთ ვიარე ბილიკზე - აღმართით. 10კმ 100 წუთი დამჭირდა ერთჯერადად. ხვალ იგივეს გავაკეთებ სამსახურის მერე ასევე მაგრამ ზურგჩანთასაც მოვიკიდებ ამჯერად. ვემზადები სვანეთისთვის bartra1234 კაცებს მაინც მოსწონთ და ლაიქ ლაიქ ლაიქ |
| Posted by: Geooo 26 Mar 2023, 23:13 | ||
| ერთი თვე შესვენების მერე, სამჯერ ვიყავი ამ კვირაში ჯიმში და 3-ჯერ კარდიოზე ჩემი თავი გამოვასვენე დარბაზიდან არ უნდა ხდებოდეს ესე. არ არის ეს სამართლიანი lovelock
მაგაზე მაგარი "ვარჯიში" არ არსებობს |
| Posted by: Mr_Crowley 26 Mar 2023, 23:22 |
| აუ რა გემრიელია ეს დალოცვილი ჩიზქეიქი... გადავსკდი. ხვალ ბევრს 'ვიკაჩავებ' სულ დავწვავ ამ კალორიებს... |
| Posted by: lovelock 26 Mar 2023, 23:23 |
| Geooo პირველად ვიარე ეგრე ბილიკზე გამიზნულად. თუმცა სიარული მიყვარს ისედაც. სამსახურიდან რომ მოვდივარ კარგი დღე თუა მდინარის სანაპიროზე 3-4კმ ჩვეულებრივ გავდივარ. მთაში ვიცი დამჭრიდება ცოტა მეტი გამძლეობა და გუგლზე წერია ზოგ ადგილებზე რომ 8-9 საათი დაგჭირდებაო ფეხით. ჰოდა მინდა ვცადო როგორია სვანეთში ისე რომ ცოტა მომზადებული ვიყო და სადმე ღამით არ ჩავრჩე მგლების დასაჭმელად Mr_Crowley როგორი ჭამე? ვანილით? თუ რომელი? |
| Posted by: Mr_Crowley 26 Mar 2023, 23:30 | ||
lovelock
კი ვანილით, აი ხაჭო რომ იგრძნობა ცოტა ისეთი. რატო ხდენა ისე რომ ყველაფერი რაც გემრლიელია არაფრად არ ვარგა, ხოლო ყველაფერი რაც უგემურია მისწრებაა... ბროკოლი, ყვავილოვანი კომპოსტო, სალათის ფურცლები.... ფუფ. ხომ შეიძლებოდა ისე ყოფილიყო რომ ჩიზქეიქი ყოფილიყო სუპერ კუპერ საფიტნესო |
| Posted by: Geooo 26 Mar 2023, 23:31 |
| lovelock კაი გამძლეობა მოგცეს ღმერთმა ტრედმილზე რომ დამაყენო ნახევარ კილომეტრსაც ვერ გავივლი ისე მწყინდება ხოლმე, მაგრამ სირბილზე უფრო ჯანმრთელია ვიცი სალაშქროდ მიდიხარ? არ ვყოფილვარ არასდროს სვანეთში |
| Posted by: lovelock 26 Mar 2023, 23:46 |
| Geooo არც მე ვყოფილვარ მანდ არასდროს და დიდი ხანია მინდა უკვე. ყოველთვის ისე მოხდა რომ ვერასოდეს აღმოვჩნდი მანდ. ჰოდა ახლა დავჯავშნე ერთი კვირა ორ სხვადასხვა ადგილას და ჯასთ ჩავალ ლაშქრობა არაა როგორც ასეთი მაგრამ მინდა დავათვალიერო. მანქანით არ მივდივარ და ფეხით ვაპირებ გადადგილებას მცირე ზურგჩანთით. არის აქ ერთი იუზერი საერთოდ ფეხით რომ ავიდა სვანეთში თბილისიდან! ჰოდა მაგისი თემა რომ ვნახე ინსპირაცია მომეცა იქ მაინც გადავაადგილდე ფეხით. მაგრამ რომ უნდა მოვემზადო ესეც კარგად მესმის. აუდიო წიგნები მაქვს ჩამოწერილი და მუსიკასაც ვუსმენ. სიმართლე გითხრა არაფერი იყო 100 წუთი. მერე თავად გაჩერდა პროგრამა და შევეშვი თორე მეტიც შემეძლო. ახლა ცოტა დაღლილი ვარ კი და მისავათებული დივანზე : )) შენ რატომ არ ხარ ნამყოფი? უცხოეთში ხარ? |
| Posted by: Geooo 26 Mar 2023, 23:58 | ||||||||
| lovelock ეს ეხლ რაც თქვი - ყველაფერი სოლოდ აპირებ? ანუ მარტო :o
კი და თუ 8-9 საათი სიარული მოგიწევს - კარგი ფესასცმელებიც გინდა
უცხოეთში კი ვარ, მაგრამ მაქეთ რომ ვიყავი მაშინაც ვერ ავედი. მანდ რომ ვიყავი - ვსტუდენტობდი და დიდად არ მეცალა სვანეთ-სხვა მხარეებისთვის. 80% არ მაქვს საქართველოს ნანახი
უი, რას ამბობ, 100 წუთი რომ მიმაბა ვერ გამაჩერებ. სირბილით მაქსიმუმ 20-25 წუთი ისიც 2-3 კილომეტრი და სპრინტები.
ხომ მაგარი გრძნობაა? |
| Posted by: lovelock 27 Mar 2023, 00:10 |
| Geooo მარტო საქართველოში? მანდ არაფერს ვაკეთებ მგონი ცალკეულად ასე რომ მარტო არა ან ვინ დამტოვებს მანდ მარტო იმიტომ რომ მეც შენსავით უცხოეთში ვარ და როცა ჩამოვდივარ უნდა ვნახო ხოლმე ხალხი.ჰო მე ხშირად ვარ მანდ ეს ბოლო 2 წელია და ვცდილობ დავათვალიერო სხვადასხვა ადგილები. მაგრამ ასევე მოუვლელი და მოუხერხებელია ბევრი ადგილი. გზა ცუდია, ან ტუალეტი არაა ან რაღაც ეგეთი ქეისებია სულ და მზად უნდა იყო ფსიქოლოგიურადაც. კი კარგი გრძნობაა ვარჯიშის მერე დაღლა. შენ რაზე ვარჯიშობ აბა? რა რუტინა გაქვს? |
| Posted by: Mr_Crowley 27 Mar 2023, 00:13 |
| Geooo lovelock არ ინერვიულოთ მეგობრებო მე საქართველოში ვცხოვრობ და ლაშქრობით სვანეთში არც მე ვარნამყოფი... თვითმფრინავით კი ბატონო, სასტუმრო, კუბდარი, საოცარი ჭვიშტარი და სხვა საინტერესო ამბები კი ბატონო მაგრამ მეტი არაფერი, სამწუხაროდ. არადა ყველაზე-ყველაზე საინტერესოა, ხოდა სიმართლე გითხრათ ჯერ არ ვაპირებ. ბოლოსკენ ვიზოგავ. უძირო ტბები, უმაღლესი მწვერვალები, ჩანჩქერები, მდინარეები, მოვლილი მაქვს ფეხით.... მყინვარწერიდანაც მაქვს საქართველო ნანახი.... მაგრამ სხვანეთი სულ სხვაა. ასე რომ გული არ გაიტეხოთ წახვლთ სწორედ მაშინ როდესაც მიგიშვებთ სვანეთი თავისთან, თუ არ ხართ ნამყოფები ესეიგი ჯერ დრო არ დამდგარა. lovelock 100 წუთი მართლა რა ამბავია!!! ყოჩარ შენ... |
| Posted by: lovelock 27 Mar 2023, 00:22 | ||
| Mr_Crowley ერთადერთი "გემრიელი" რამე რაც საფიტნესოა არის ჩემი პროტეინის ბრაუნი 200 კალორია და 15 გრამი ცილა. სხვებიც არის უფრო მეტი ცილიანი მაგრამ ეს გემრიელია! ასევე ნიახურის სალათა მიყვარს და მოცვი. დანარჩენი გეთანხმები რომ ვყელაფერი რაც გემრიელია არის ძალიან კალორიული. ისე მეც შენსავით ზედმეტი მომივიდა გუშინ. ჯერ ბურგერი და, ჩიფსები ვჭამე და მერე კინოში პოპკორნიც სვანეთს და საქართველოში მოგზაურობას რაც შეეხება - უბრალოდ გული მწყდება ხანდახან რომ რადგანაც ადრე წავედი ვერაფრის ნახვა ვერ მოვასწარი. აქედან ბევრი ვიმოგზაურე სხვადასხვა ქვეყნებში მაგრამ ჩემი საკუთარი ქვეყანა ნაკლებად ვიცი :/
აუუუუუ p.s. კი კი ვიარე და ხვალ აბა ზურგჩანთით ვცდი იგივეს რა განსხვავებაა მეც მაინტერესებს. ჯერ 10კგ გირას ჩავდებ და ვნახოთ აბა. |
| Posted by: Geooo 27 Mar 2023, 00:38 | ||||||||
lovelock
როგორი სიმართლეა
ეგ კარგია. მეც გავაქტიურდი ამ ბოლო დროს. ცხოვრება რომ ხანმოკლეა უფრო და უფრო ვხვდები და ყველა 2-3 თვეში ჩავდივარ ხოლმე. ვცდილობ ყოველშემთხვევაში
კი. ამ ზამთარში გუდაურში ვიყავი, პირველად სასრილოად. ზოგადად ძალიან კარგი დრო ვატარე და ულამაზესია, მაგრამ შემთხვევები იყო - სულ ჩემს თავს ვმადლობდი მერე, რომ ესეთი მოთმინების უნარი მაქვს-მეთქი
წონები/კარდიო 50-50%-ზე და სპრინტები. შენ? |
| Posted by: lovelock 27 Mar 2023, 01:06 | ||
| Geooo მე წონები და 5კმ დავრბივარ მაგრამ ახლა მინდა ეს გამძლეობა დვამუღამო სვანეთისთვის . სპრინტები დვიწყე და გულის რევები დამეწო. ჰოდა ახლა კვირაში ორჯერ გავაკეთებ ისევ წონებს რომ არ დამეკარგოს კუნთი მაგრამ პროგრესულ გაზრდას შევეშვები. სრული დატვირთვა მინდა გავაკეთო სიარულზე ახლა. 10კმ სულ მცირე ყველა დღე ვიარო წასვლამდე მაინც.
კი ზუსტად ეგ მომენტი მაქვს მეც. ჩემი სამშობლო უფრო მეტი მინდა ვნახო ხოლმე. სვანეთი დიდი სურვილი იყო და აუცილებლად მინდა ავისრულო. ვა გუდაური მაგარია! მე ვიყავი ყაზბეგში და გუდაურშიც მოხვდი მაგრამ თოვლი არ იყო ჯერ იმდენი რომ მესრიალა. ამიტომ პარაგლაიდინგი გავაკეთე ორჯერ. ეგეც ძალიან მომეწონა. |
| Posted by: Tengiz@@ 27 Mar 2023, 01:12 |
| https://www.facebook.com/knixwear/videos/866882901287698 |
| Posted by: Geooo 27 Mar 2023, 01:17 | ||||
| lovelock უიმე, 5კმ თუ დარბიხარ, 10კმს კი არა, 15კმ გაივლი უპრობლემოდ ჰაიკინგს კი ცოტა სხვა ფეხის კუნთები უნდა (calf-ები და მუხლი უმეტესად), მაგრამ არ გაგიჭირდება.
მე ამ ზამთარს ვიყავი. ძალიან გამიმართლა თოვლში, 40-50 სამტიმეტრი ახალი თოვლი დაიდო წინ დღით ასვლამდე პარაგლაიდინგი ჩემი მაქსიმუმი ზიპლაინია |
| Posted by: bartra1234 27 Mar 2023, 09:02 |
| lovelock რაც ტრენდშია,იმას აკეთებენ.ორივე მხარე. საშინელება ხდება ყველა ცდილობს ერთ რაღაცაზე სწორებას. თემაც რომ არ გაოფდეს, ივარჯიშეთ რომ იყოთ უფრო ბედნიერები. ამიტომაც არ მეტყობა ასაკი:დდდდდ #არაღიპს |
| Posted by: LeSang 30 Mar 2023, 15:15 |
| ცხოვრების წესი არ შემიცვლია, კვება არ შემიცვლია, ფიზიკური დატვირთვა არ შემიცვლია, მაგრამ წონაში მოვიმატე. . . რას მირჩევთ? ფიზიკური დატვირთვა გავზარდო? თუ კვება შევამცირო? რა ჯანდაბა მოხდა? |
| Posted by: iRadonn 30 Mar 2023, 15:20 |
| LeSang ზოგადად ადამიანის ორგანიზმი იცვლება, იცვლება ნივთიერებათა ცვლა და ა.შ. უნდა შევცალო დატვირთვაც და კვებაც. |
| Posted by: Aquarius_A888 30 Mar 2023, 15:24 | ||
| LeSang სავარაუდოდ კალორიულ კიშკას მოუმატე * * *
ესეც შესაძლებელია |
| Posted by: ketuketo 30 Mar 2023, 16:58 |
| ძაან გამიჯორდა წონა და ინსულინზე უნდა გავიკეთო სინჯი ვითომ? სულ 1, 5 კგ მაქვს დასაკლები. და არ მიდის არაფრით ქვევით...ლიპო რომ დავლიო, გული დამარტყამს...კარნიტინს დავიწყებ ისევ და დეტოქსს გავიკეთებ რა.  |
| Posted by: Geooo 1 Apr 2023, 01:12 |
| ketuketo 2-3 დღე გაიჭირვე და არ ჭამო არაფერი, ეგრევე დააგდებ ისე ხუმრობის გარეშე.. გამოცდილი ადამიანისგან ვიცი. როცა ჯიუტდება წონის კლება, საგრძნობლად აგდებენ კალორიებს 1-2 დღე, თითქმის მინიმალური ჭამის დონეზე და ბიძგს აძლევს კლების პროცესს |
| Posted by: John Jolie 1 Apr 2023, 02:41 |
| 11 კგ დავიკელი 2თვეში 2 კვირა კეტო ვაკეთე და 7 კგ დავიკელი (მეტი ვერ გავქაჩე ცხიმები რომ წურწურებდა არ შემეძლო )მერე ჯანსაღ სამჯერად კვებას + 18 საათიანი მარხვა მივაგრძელე ეგრევე და ჯერ 1 კგ მოვიმატე კეტოს შეწყვეტისას და მერე 5 კგ დავიკელი ნელა (ხან მერღვევა რაღა დავმალო და თან კვირაში 1 დღე გასტრონომიული ბოზობის დღე მაქვს ანუ ტკბილს ვჭამ და სხვა ჯანქებსაც) როცა მახსენდება მუცლის დასაგდებ იოგას ვარჯის ვაკეთებ და ეხლა ლახტს ვიწყებ და რავი, კმაყოფილი ვარ, და ისა, სარბენი ბილიკის ყიდვა მინდა 1200 ლარის ფარგლებში და სად და რას მირჩევთ? (ცოტას დამატებაც შემიძლია) (ქუჩაში ძაღლის მძღნერებში და გამონაბოლქვში სირბილს ეგრე მირჩევნია) |
| Posted by: ketuketo 1 Apr 2023, 07:34 |
| John Jolie არ გაგიჟდე კეტო არის მონაჩმახი, საშინელი რაღაცები დამართა ჩემს ენდომორფ დაქალებს...1200 გელ ბილიკი? მეეჭვება. Geooo შენ მაინც ასეთი უფრო მოგწონვარ, ზაჩემ მნე ხუძეწ? |
| Posted by: K0lin 1 Apr 2023, 07:42 |
| გაუღვძია გველაძოას. ------------------------- |
| Posted by: <casablanca> 1 Apr 2023, 09:38 |
| ketuketo John Jolie კეტო დიეტა რომელია? ცილებზე ალბათ ხო. დუკანის მსგავსია თუ უფრო მკაცრი * * * მეც გამიგია ქვებს აჩენს ნაღველში და თირკმელშიო კეტო |
| Posted by: ketuketo 1 Apr 2023, 09:40 |
| <casablanca> არა. ცხიმებზეა მაქსიმალური აქცენტი კეტო ში. |
| Posted by: <casablanca> 1 Apr 2023, 09:45 |
| უი ცხიმებზე? უფ მოაშორე :დ ------- |
| Posted by: ketuketo 1 Apr 2023, 09:47 |
| <casablanca> არა არ უნდა მოაშორო...ჯანსაღი ცხიმი ავოკადო, ზეთისხილი, თხილეული, ზეითუნის ზეთი და სხვ. აუცილებელია, არამარტო საჭირო |
| Posted by: <casablanca> 1 Apr 2023, 09:52 |
| ketuketo ესენი კი. უბრალოდ კეტოში ახლა ვნახე ცხიმიანი ხორცი , ყველი და ასეთებზეა აქცენტი. ნუ მთავარი,ნახშირწყლების მაქსიმალური შეზღუდვაო. არადა მე ვერ ვნაყრდები უპუროდ ან უჭადოდ რავი. ძნელია |
| Posted by: ketuketo 1 Apr 2023, 10:00 |
| <casablanca> ნახშირწყლები მაქსიმალურად მაქვს შეზღუდული, მათ შორის უჯრედისიც, წონას როცა ვიმატებ, ცილოვან დიეტაზე ვჯდები...ქათამი, კვერცხი, ინდაური, ნაკლებცხიმიანი ყველი, უშაქრო იოგურტი, ხაჭო, მაწონი...ნახშირწყლების ჯერი მაქვს 1 ხილი, იშვიათად ცეხვილი ან რუხი პური და პატარა ნატეხი შოკოლადი... არადა მიყვარს ეს ოხერი ბოსტნეული...პარკოსნები ბერავს და ცუდად გადამუშავდება...ისპანახიც აგრეთვე...სოკოს, კიტრს, პომიდორს, ზეთისხილს უფრო, სალათის ფოთლები...წონას რომ ვიმატებ, შფოთი მეწყება, ვიცი, რომ ჩემი გენეტიკისთვის დიდი საფრთხეა....მამაჩემის მხარეს ყველა მაგარი მსუქანი და მიშვებული იყო ქალები დიდი თაობა და მეშინია მეც. |
| Posted by: Fiona.ge 1 Apr 2023, 10:50 | ||
ketuketo
ამას სად შოულობ ისეთი დროა ლამის ბორჯომშიც შაქარს ამატებენ |
| Posted by: <casablanca> 1 Apr 2023, 11:36 |
| ketuketo მშვენიერი ჯანსაღი კვება გქონია. ბოსტნეული მეც მიყვარს . მოკლედ მადის დაქვეითებაა კარგი ვარიანტი კიდევ : დ ახლა ყველა იმ დიაბეტურ ნემსებზეა შემჯდარი ვიქტოზა და მსგავსები. მადას აქრლბ საკმაოდ. საფრთხილოა ოღონდ . შენ ვარჯიშით მეტაბოლიზმიც აგიჩქარდებოდა და კუნთიც მეტს წვავს. არ მოიმატებ ადვილად |
| Posted by: ketuketo 1 Apr 2023, 13:22 |
| Fiona.ge ნუ მარკეტინგული ხრიკია ალბათ რა...იოგურტს იშვიათად მოვიხმარ...რძის პროდუქტებში უცხიმო ხაჭო და კეფირია ჩემი რაციონის ნაწილი უფრო...მაწონიც, უბრალოდ მჟავეა და მჟავატუტოვან ბალანსს ურხევს. <casablanca> კი, ვარჯიშის დაწყებამდე 3 წლით ადრე ყველა ჯანქი მოვისროლე და რაც ვვარჯიშობ, მით უმეტეს....მკაცრად გაწერილი იმდენად, რომ არ ვურევ არც საახალწლოდ, არც სააღდგომოდ...მშველის ის, რომ ტკბილეული არ მიყვარს...ცომზე ვგიჟდები და ვეღარ ვჭამ...ჰოდა ასეა რა...ხილში უფრო მწვანე ვაშლს და ავოკადოს ვაწვები, ბროწეული, კენკრა...გრავიოლას და გოჯის, ეგეთ არაავთენტურ რაღაცებსაც მოვიხმარ...ნუ ქალწული ქალი ვარ, ჩემი სფეროა დისციპლინა, რეჟიმი, სწორი კვება, სპორტი, მედიცინის ტრადიციული და ალტერნატიული მეთოდები, ჰილინგ პრაქტიკები...მე თუ ფორმაში არ ვარ, არც სიამოვნება მინდა, არც ჭამა, არც სიყვარული და არც ტანკლი ტუნკლი |
| Posted by: :puke: 1 Apr 2023, 13:56 | ||||
ketuketo
მართალი ხარ ეგ საჭირო ცხიმებია, მაგრამ ამ დედა#####ული ქოცების ხელში უძვირესი ფუფუნებაა ოჯახის წევრისთვის იყიდო ეგეთი რამე-რუმეები. ნუში და ავოკადო და ფილე რომ იყიდო მარტო შენთვის, ჩათვალე რომ ოჯახის სხვა წევრებმა უნდა იშიმშილონ, ან დღეში 100 ლარი მაინც გჭირდება 4 სულიანმა ოჯახმა სწორად რომ იკვებოს და ჯანსაღად. ან ისეთები ახერხებენ ვისაც არც ცოლი ყავს, არც ქმარი, არც შვილი და მარტო თავის თავს ახარჯებს მთელ შემოსავალს. თორემ სწორი კვება მეც მინდა |
| Posted by: John Jolie 1 Apr 2023, 17:19 |
| ketuketo ხო, საზიზღრობა იყო ჩემთვის კეტო. მე მენიუში მქონდა ავოკადო, ხორცი ზეიტუნში და კარაქში სემწვარი, სალა ან ბეკონი, კვერცხი, მწვანილები და სალათის ფურცელი, ზეთისხილი, კიტრი. აი ჭაპჭაპებდა ცხიმი და ხორცის ნაჭერს რომ აიღებდი და გამდნარი კარაქი და ზეთი წვეთავდა ნუ არ ვიცი, ეხლაც ცუდად ვხდები რომ მახსენდება. 2 კვირა გავძელი , 1 ნამცეცითაც არ დამირღვევია და შევეშვი მერე. ერთი ეგ იყო რომ მაგრად მომიწესრიგა მუცელი. რავი მე კმაყოფილი ვარ. ალბათ იმიტომ რომ ჩემით არ მიჩალიჩია და სუპერ პროფესიონალმა შემიდგინა დიეტა |
| Posted by: Nketia1983 1 Apr 2023, 17:56 |
| ვარჯიში რომ დავიწყო მალე მოვძლიერდები ფიზიკურად? |
| Posted by: MarryGog 1 Apr 2023, 17:57 |
| John Jolie ღვიძლს შევიმოწმებდი, თქვენს ადგილზე რომ ვიყო და ქოლესტერინს გავიკონტროლებდი, სალას თუ ჭამდით ისე, ქეთო დიეტას ადრე ატკინსონის დიეტას უწოდებდნენ, თუ არ ვცდები |
| Posted by: Mr_Crowley 1 Apr 2023, 19:10 | ||
Nketia1983
როგორი რაღაცნაირი კითხვაა... ??? მეტი სიზუსტე თუ შეიძლება |
| Posted by: ketuketo 1 Apr 2023, 19:50 |
| John Jolie კეტოს ვერაფრით ვერ ვიზამ, ისედაც გაცხიმიანებისკენ ვარ მიდრეკილი. :puke: იმდღეს ნიკა წულუკიძემ მოუწოდა სუპერ/ჰიპერმარკეტებს თქვე კაი ხალხო, დაწიეთ ავოკადოს ფასი, სირცხვილიაო...არაადეკვატური ფასი ღირს ჯანსაღი საკვები და სუპერფუდები...მე მარტოხელების კატეგორიაში გავდივარ...რაღაცა სიკეთე ჰქონია მარტოობას, სანამ შემიძლია, ვაკაიფებ თავს რავი |
| Posted by: :puke: 1 Apr 2023, 23:14 |
| ketuketo იკაიფე მარტოობით , თორემ ორ შვილს და მეუღლეს იმდენი სჭირდება ოჯახში რომ საკუთარ თავზე მოგიწევს მოკლება, ან ძალიან დიდი შემოსავალი უნდა გქონდეს რომ ყველაფერზე გეყოს თავისუფლად და თავსაც დაახარჯო. ეს მუქთახორა სლეები გამოდიან და ეკონომიკა დუღსო და 10 % იანი ზრდა გვაქვსო |
| Posted by: Nketia1983 1 Apr 2023, 23:15 |
| Mr_Crowley 1983 იანი ვარ დიდი ხანია არ მივარჯიშია. წონის პრობლემა მცირე მაქვს, და წელი მტკივა რამდენიმე წლის ასე 2 წლის წინ სიმძიმეები ავწიე და იმის შემდეგ დამჩემდა. შეიძლება ზურგის კუნთების ამბავიაო ან დისკოზიო მითხრეს.... |
| Posted by: ketuketo 1 Apr 2023, 23:22 |
| :puke: არ დუღს ნაღდად...დუხჭირი ცხოვრებაა, მაგრამ თუ მეც კარგი შემოსავალი მექნა და ქმარსაც, ვერა? მეტი არაა ჩემი მტერი, ოდესმე ქმარი მყავდეს... ამიტომ ჩემს თავს მივხედავ მაქსიმალურად. |
| Posted by: ჯარჯი 2 Apr 2023, 02:45 |
| ketuketo მზითვებს შენ არ აგროვებ,პრავა არ აიღე და მანქანა არ იყიდე და ქმარი კი გინდა ....ეგრე მარტივად მარტივი გოგოები თხოვდებიან |
| Posted by: Christian Cullen 2 Apr 2023, 04:44 |
| დილით სქუათ-დედლიფტი ერთად მოვილიე, შემდეგ ჰანტელით ტრიცეფსის კეთებისას თვალთ დამიბნელდა და კინაღამ ზედ ჩამოვიმხე 90 ფაუნდიანი ჰანტელი. ნეტა ამათ აქ იღლიების გაპარსვა ასწავლოს ვინმემ და მეტი არაფერი მინდა. |
| Posted by: Dirac 2 Apr 2023, 08:21 | ||
Nketia1983
კუნთი ორი წელი როგორ უნდა გტკიოდეს? დისკი გაქვს დაზიანებული. MRI უნდა გადაიღო ზუსტი დიაგნოზისთვის. მერე კარგი ფიზიკური თერაპია გჭირდება. მე ძლივს დავდიოდი და ერთ თვეში მომარჩინეს. გარკვეული ვარჯიშები, გაწელვები დაგეხმარება, მაგრამ პირველ რიგში ფიზიკური თერაპიაა საჭირო. |
| Posted by: Geooo 5 Apr 2023, 00:46 |
| ეუჰ, კაი მაკდონალდსის ბიგ თეისთს რა ჯობია კარგი ვარჯიშის შემდეგ, ა?! კეტო არა ტოროლა |
| Posted by: bususxuna 6 Apr 2023, 22:45 |
| წელზე რომ თიაქარი მაქვს რა ვარჯიშებს მოვერიდო ტრენაჟორებზე? წონებს არ ვწევდი მაგრამ წელის გახურებაც მეზარებოდა |
| Posted by: bartra1234 7 Apr 2023, 17:34 |
| წელზე რომ თიაქარი მაქვს, ჩემს იდეალურ სხეულს რაღაც მიუღებლობა აქვს და რას მირჩევთ?რა ვარჯიშებს მოვერიდო და ქალურადაც როგორ ჩავიცვა, ანუუ არც ქალურობა დავკარგო და არც ვარჯიშში შემიშალოს ხელი.წელი რომ კარგად გავახურო. პ.ს ფულიც მაქვს. ასე უფრო იკითხება და იქნებ დაგეხმარონ. შეწუხდნენ მაინც:დდ |
| Posted by: ketuketo 7 Apr 2023, 17:37 |
| bartra1234 იქნებ გაჩუმდე ახლა და სისულელეები აღარ იბოდიალო?? |
| Posted by: Statham 7 Apr 2023, 18:57 |
| ------------------ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Dirac 8 Apr 2023, 16:54 | ||
პრაქტიკულად ყველა ტრენაჟორი უსაფრთხოა ზურგისთვის, განსაკუთრებით წელს ზედა ვარჯიშები. ერთადერთი leg press შეიძლება ცუდი იყოს თუ არასწორად აკეთებ. თავისუფალ წონებთან ცოტა უფრო ფრთხილად უნდა იყო. მხრებზე მოგდებული შტანგით თუ აკეთებ ჩაჯდომებს, ზედმეტ წონებს მოერიდე. შეეცადე ზურგი მაქსიმალურად გაასწორო. hinge exercise დაგუგლე. დაახლოებით ამ ვარჯიშებს მაკეთებინებდა ჩემი თერაპისტი და ძალიან ეფექტურია. არ მჯერა რომ წელის გახურება რამეს შველის, მაგრამ ვარჯიშის მერე ასეთი გაწელვები ძალიან კარგია. ხერხემლის დაზიანებას იწვევს არასწორად აწევა, ამაში წელის გახურება არ ვიცი როგორ უნდა დაგეხმაროს. მთავარია სწორი ფორმით აწიო და ზედმეტ წონას არ მოეჭიდო. |
| Posted by: bususxuna 8 Apr 2023, 20:19 |
| Dirac არადა აწევას არც ვაკეთებდი ხოლმე, არც თავისუფალ წონებს და რავიცი რას მეტაკა |
| Posted by: daviti35 16 Apr 2023, 11:55 |
| თქვენი რეკორდები როგორია. 1თვის ჩემი რეკორდი სიარულში. შემდეგ თვეში ვეცდები გავაუმჯობესო.)  |
| Posted by: Ambitious_Person 16 Apr 2023, 15:18 |
| ფეხებს არ ვაკეთებდი და დღეიდან ვიწყებ აქტიურად ჩაჯდომები არის მკვლელი ვარჯიში , მაგის გახსენებაზე ვიკიდებდი ფეხებს , არადა ფეხების ფეხებზე დაკიდება კარგ ტანს არ მოგიტანსო |
| Posted by: NinjaRacer 20 Apr 2023, 04:40 |
 დეკემბრიდან ასეა. 40 წუთი ველოტრენაჟორი და 15კგ ჰანტელები კვირაში 5-ჯერ. ჰანტელებით დიდი ვერაფერი შედეგი ვერ მექნება ვიცი. ნუბი გეინსის გარდა. სახლში მინდა ტურნიკი და სად ვიყიდო? და squat რექი სად იყიდება? აი თან ბენჩიც რო იყოს და თან ჯადომების რეკი. დარბაზში მეზარება სიარული. ბოლოს იქამდე მივალ რო პატარა დარბაზს ავაწყობ. უბრალოდ არ მინდა სახლში ეს რაღაცეები. თან დარბაზში წოწიალიც მეზარება და იქ რიგში დგომა და დროის ხარჯვა. დაჟე ვფიქრობ standing desk დავითრიო და თან ვიმუშაო თან ვიარო. ბოლო 2 წელია სულ მაგიდასთან ჯდომა მიწევს მთელი დღეები. რო არ დამეწყო ვარჯიში ალბათ whale-ში რო ტიპია ეგ ვიქნებოდი დიაბეტიანი. ფეხები და ზურგი ასწორებს. ყველაზე დიდი კუნთები მანდაა თან. |
| Posted by: Top-Gun 20 Apr 2023, 09:44 |
| daviti35 2019 წლის 21 ოქტომბრიდან არცერთი დღე არ ჩამიგდია მინიმუმ 10,000 ნაბიჯი რომ არ გამევლო ანუ 1,277 დღე გუშინდელის ჩათვლით |
| Posted by: tozi777 20 Apr 2023, 13:05 | ||
Top-Gun აღდგომა დღეს სად იარე? .................................... |
| Posted by: kaiser Soze 20 Apr 2023, 14:25 | ||||
NinjaRacer
ნორმალური რეკი, ძელი და თეფშები დაგიჯდება სულ მცირე 3500 ლარი. და სახლში დაიკავებს დიდ ადგილს. რეალურად ცალკე ოთახი გინდა, ან თუ მარტო ცხოვრობ, შეიძლება ზალაში ერთი კუთხე დაუთმო. (ჯეისონ ბორნს ქონდა ბენჩ პრესი საძინებელში პარიზის ბინაში). ეხლა ეგ შეადარე დარბაზის ხარჯებს. ასევე იმ ფაქტს რომ გაცილებით დიდი არჩევანი გაქვს დარბაზში. ამ ფასად ალბათ ორი წელი ივლი დარბაზში. daviti35
ჩემი ერთი თვის რეკორდკი 2019 წლის მაისში არის 16,693 ნაბიჯი დღეში. ანუ 500 ათასზე მეტი თვეში მთლიანად. 14,500 ნაბიჯი დღეში იყო 2019 წლის საშუაო. და წლიური საშუალო 15,000ზე ზემოთაც მქონია (2019 აპრ - 2020 მარ). თან ბავშვი დამყავდა ხშირად სასეირნოდ კენგურუთი ამ პერიოდში.  რაც ველო ვიყიდე 2020-დან, საშუალოდ 7-8 ათას ნაბიჯს გავდივარ. მაგრამ ხშირად 400 კმ+ გამივლია თვეში ველოთი დამატებით. |
| Posted by: Top-Gun 20 Apr 2023, 16:37 |
| tozi777 აღდგომა კი არა, ერთი ორჯერ ისე ცუდად ვიყავი (მოწამლულზე) ფეხზე ძლივს ვდგებოდი, მარა მაინც არ ჩავაგდე ეგ დღეებიც კი kaiser Soze მე მაქვს 2021 წლის იანვარში რეკორდი, დღეში 30,000 ნაბიჯი (ცოტა მეტიც) ერთ-ერთ დღეს 55,000 გავიარე მაგ თვეში |
| Posted by: Nketia1983 20 Apr 2023, 16:55 |
| უკვე შემიძ₾ია ვარჯიში დავიწყო, ამინდებიც გამოდის და წონაც დავაგდე უკვე ზედმეტი რაც ხელის შემშლელი იყო. |
| Posted by: kaiser Soze 20 Apr 2023, 17:17 |
| Top-Gun შენ საღოლ - ჩემი დღიური რეკორდი სადღაც 37000 ია მხოლოდ. :დ ბარსელონაში ძირითადად საითსინგისას. რა სიტუაციაში მოგიწია 60 კ ს გავლა? რამდენი კილომეტრი იყო? მარათონია საშუალოდ 55კ ნაბიჯი. |
| Posted by: Top-Gun 20 Apr 2023, 17:24 |
| kaiser Soze კი, 40 თუ 42 კილომეტრი იყო როგორც მახსოვს. პროსტა ჩელენჯის პონტში გავაკეთე, საბურთალოს ვურტყი წრეები 50კ მქონდა მიზანში, მარა სანამ სახლში დავბრუნდი 55-ზეც ავიდა. |
| Posted by: Nketia1983 20 Apr 2023, 17:26 |
| დასაკლებად რომელი ვარჯიში ჯობია? |
| Posted by: daviti35 20 Apr 2023, 20:58 | ||||
სერიოზული შედეგია მანდამდე მე ბევრი მიკლია თუ შაბათ კვირა დასვენება მოხდა მთელი დღე სახლში ყოფნის შანს არ ვუშვებ. თუმცა ნოემბრამდე ეგეთი დღეები აღარ მექნება. ) * * *
500 ათასი მართლაც ბევრია. ეხლა რომ ვიფიქრე გამიჭირდება მაგ შედეგზე ასვლა თუმცა ვეცდები შემდეგ თვეებში საქმეები მოიმატებს თუმცა 500 მაინც ბევრია.) |
| Posted by: NinjaRacer 20 Apr 2023, 21:12 |
| kaiser Soze ვა მაგარია მე 5000 მაქვს წლიური საშუალო 22/23 წლებში. მარტი კი ვცხოვრობ მაგრამ ადგილს მაინც იკავებს ალბათ აივნის ნახევარს შევწირავ. საძინებელი ძილისთვისაა. მისაღებში უკვე დგას ველოტრენაჟორი. სამუშაოს დაემატება. ბილიკი და აივანი დარჩა. ისე რო შეხედო ინვესტიციაა და წლებზე გადაანაწილო არ გამოდის კატასტროფა და ექიმებშიც ნაკლები სიარული გიწევს ნუ ტურნიკს მაინც დავკიდებ ჯერ სადმე |
| Posted by: Top-Gun 20 Apr 2023, 21:35 |
| daviti35 სახლშიც ძაან ბევრი მივლია და დავდივარ კიდეც. რაღაც კუთხით სახლში უფრო კარგიც არის, ტელეფონში ჩართავ რამე საინტერესო-გასართობ ვიდეოს/ფილმს და ურტყამ წრეებს ისე რომ ვერც გებულობ. ერთხელ ეგრე 40,000 ნაბიჯამდე გავიარე, სადღაც 1,600 წრე დავარტყი სახლში NinjaRacer მე მაქვს "ჰოუმ ჯიმი", მინიმალური. თავისი დადებითი და უარყოფითი აქვს დარბაზში სიარულთან შედარებით, მაგრამ საბოლოო ჯამში მაინც კმაყოფილი ვარ გადაწყვეტილებით. ყველაზე დიდი პლუსი - დრო იზოგება ძაან ბევრი ადგილს საერთოდ არ იკავებს ბევრს, უბრალოდ "სქუატ რეკის" ნაცვლად ორი ინდვიდუალური "სტენდი" მაქვს, აი ოლიმპიური ორჭიდის სასტავი რომ ვარჯიშობს ეგეთი. |
| Posted by: Statham 20 Apr 2023, 22:04 | ||
Top-Gun
ფიტნს ფამფის პონ ტია თუ ააწყვე ჩვეულებრივი ? |
| Posted by: NinjaRacer 20 Apr 2023, 22:20 |
| Top-Gun 40 ათას ნაბიჯს უფრო ხშირად გავივლიდი თუ თან მუშობასაც შევძლებ თან სიარულს. მეტს ვივლიდი ამდენი დრო რო არ მიქონდეს. ამის ფუფუნება ნაღდად არ მაქვს. შეიძლება სახლშიც მოეწყოს. რათქმაუნდა დარბაზი ჯობია. ვერ მივხვდი ოლიმპიურის სასტავი როგორ ვარჯიშობს არ ვიცი სამწუხაროდ მაგრამ კარგი გამოსავალია სახლში მინიმალისტურად მოწყობა. მეც მასე ვფიქრობ. მექანიკური ბილიკი არ ღირს ძვირი. აი ასეთი გალია მინდა. https://youtu.be/AOyuXU0ZqP4?t=242 |
| Posted by: daviti35 20 Apr 2023, 22:30 | ||
ეგრე სახლში უმიზეზოდ ვერ ვივლი ნებისყოფა არ მეყოფა.) მე ყველაზე მეტი სიარული გამომდის მაგ 800 კვ ბალახია გასაკრეჭი. დადგები მანქანით და ასე ხაზებით დადიხარ. 3-4 საათი სიარული მაინც უნდა რომ საქმეს მორჩე თუ მითუმეტეს მანქანა პატარაა. ან ბალახი დიდი და ორპირი გატარება უნდა მაშინ მეტი სიარული. მოკლედ სიარულის რეკორდებისთვის გასართობი და კარგი საქმეა. |
| Posted by: NinjaRacer 20 Apr 2023, 22:48 |
| აი ასეთი მინდა რა დამიჯდება ხო არ იცით? თუ არ იყიდება კატასტროფულ ფასში ჩემით გავაკეთებ. |
| Posted by: kaiser Soze 21 Apr 2023, 01:13 |
| Top-Gun ძაან სერიოზულად მოკიდებიხარ სიარულს. ჯონი უოკერი უნდა იყოს შენი ნიკი ;დ მე სიარულის ხართრით არ დავდიოდი. ანუ ჩემს სიარულს ფუნქციონალური დატვირთვა ქონდა. სიტყვაზე ახლო დისტანციებზე (რამოდენიმე კმ) ტრანსპორტს არ ვხმარობდი, კიბეები ლიფტის ნაცვლად. შოპინგებზე ფეხით სიარული. ჯიმში ფეხით სიარული, სადილის შემდეგ სეირნობა და სხვა. თან ქალაქის ცენტრში ვცხოვრობდი და ყველაფერი სავალ დისტანციაზე იყო. ნუ აზარტიც ქონდა რომ მეტი გამევლო, მაგრამ ოთახში არ დავდიოდი ამის ხათრით. დღეში 10 კმ არც ისე ბევრია, დაახლოებით 2.5 საათი სუფთა სიარულია. NinjaRacer გააჩნია სად ხარ. ასე 1000 ევროდან ალბათ თავის ძელიან წონებიანად. კარგი ხარისხი უფრო მეტი, ასე 1500 ევროდან. |
| Posted by: NinjaRacer 21 Apr 2023, 01:31 |
| kaiser Soze თბილისში ვარ ე. ი საზღვარგარეთ თუ 500$. ღირს ჩვენთან ორჯერ ძვირი ღირს? |
| Posted by: Top-Gun 21 Apr 2023, 10:23 | ||
Statham
ჩვეულებრივი. NinjaRacer აი ამაზე მაქვს საუბარი, ყველაზე კომპაქტური ასეთი არის: https://www.amazon.com/F2C-Adjustable-Barbell-Portable-Dumbbell/dp/B018XDH17K/ref=sr_1_1_sspa?crid=2BQ8TRGD10CRT&keywords=squat+stand&qid=1682057938&sprefix=squat+stand%2Caps%2C262&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyQ0RLV1lZWVRTU1pHJmVuY3J5cHRlZElkPUEwMzE1NTAxMTFWVktLSDhQMVRWMSZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUEwNDQ3NzQ0M1g1QUxLWUhYRTQ5JndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ== მე ამის მსგავსი მაქვს, ოღონდ კუსტარულად გაკეთებული, ცეხში kaiser Soze ფუნქციურადაც დავდივარ რა თქმა უნდა. ოფისამდე 7 კმ არის და ფეხით დავდივარ მეც უბრალოდ სულ არ მიწევს ფუნქციური სიარული და მაგ დროს უბრალოდ დავდივარ daviti35 3-4 საათში კი ახვალ 20,000 ნაბიჯამდე |
| Posted by: Streetlight 21 Apr 2023, 10:25 |
| მე ვერ ვიგებ ხალხი რატო ვარჯიშობს |
| Posted by: Top-Gun 21 Apr 2023, 10:29 |
| NinjaRacer ფასებს რაც შეეხება, დინამოსთან ვიყიდე სპორტული ინვენტარის მაღაზიაში შტანგა და წონები 2021 წლის აპრილში. შტანგა ღირდა 370 ლარი, საკმაოდ ნორმალური, აქაურ დარბაზებში ბევრგან არც აქვთ ასეთი, უფრო ბანძი ჩინურები აქვთ. წონები ერთიანად ვიყიდე 2.5, 5, 10, 15 და 20 კილოიანები, წყვილები, რეზინით შემოგარსული ღირდა 9 ლარი კილო, მაგრამ 8.5-ში მომცეს რეზინის კანის გარეშე, ანუ პირდაპირ რკინის 8 ლარი ღირდა.შემდეგ 2022-ის თებერვალში დავამატე ერთი წყვილი 20 კილოიანები და უკვე 10 ლარი ღირდა 1 კილო. ანუ ახლა შემიძლია შტანგაზე ავაწყო 20-დან 165 კილომდე ნებისმიერი 5-ის ჯერადი წონა ასევე მაქვს 2018 წელს ნაყიდი წყვილი ასაწყობი ჰანტელები, 25 კილოიანები, მაშინ 200 ლარი მივეცი ჯამში, ეგეც დინამოსთან ვიყიდე. და სახლის ტურნიკი, მაგრამ ეგეც კუსტარული, თუმცა პირდაპირ კედლებს შორის მაქვს გარჭობილი და მაგის ჩამოვარდნის შანსი არ არის და ბოლოს "ბენჩი", ეგეც კუსტარულად გაკეთებული ესაა ამ ეტაპზე ჩემი ჰოუმ ჯიმი. |
| Posted by: kaiser Soze 21 Apr 2023, 10:45 |
| აქაც მსგავსი ფასები აქვს. დაახლოებით ასე: ოლიმპიური ძელი 20კგ - 500 ლარი თეფშები 100კგ - 1000 ლარი რეკი - 1000 ლარი ბენჩი - 500 ლარი ანუ 3000 ლარის ექვივალენტი ფუნქციონალური საბაზო ჰოუმ ჯიმისთვის. და ეს ყველაზე იაფიანი ბრენდები (დრკატლონის). როგის ან უკეთესი ორჯერ ძვირია. მე დარბაზი წელიწადში 600 ლარი მიჯდება და არ მიღირს. პლუს ადგილი არაა - როცა ბავშვი გყავს. თან დარბაზში საუკეთესო ხარისხის ექვიპმენტი აქვთ. და დიდი არჩევანი. |
| Posted by: NinjaRacer 21 Apr 2023, 11:16 |
| Top-Gun მადლობა დიდი ასე დეტალურად ახსნისთვის ესე ვინმემ თუ არ მითხრა მე ჩემით მაგას ასი წელი არ მოვიძიებდი და გადავდებდი და გადავდებდი. რაცშეეხება დანახარჯებს უმეტესობას მაგაზე ძვირი სმარტფონი გვიჭირავს მოხლოდ. ნუ ხარისხს რაც ეხება მე ისეთი ფრიქი არასდროს გავიჩითები რო ჩინურმა ვერ გამიძლოს ან გატყდეს თან არ ვიჩხერ არაფერს ტესტესტირონს და ა.შ დარბაზს ჭირდება მაღალი ხარისხი ჯერერთი ამონაგები აქვს და მეორე უხარისხი ვერ გაუძლებს იმხელა დატვირთვებს და ორჯერ მეტი დაუჯდება ბოლოს. ხო მარტო რო არ ვცხივრობდე ბევრ რამეს სხვანაირად გავაკეთებდი. მარტო მეტი თავისუფლება მაქვს სადაც და რასაც მინდა იმას მივაჭედებ კედელს თუ მინდა მთლიანად დარბაზად გადავაკეთებ რათქნაუნდა არ ვიზამ მაგას ინტერიერს ჩემთვისაც აქვს მბიშვნელობა. ჯერჯერობით ყველაფერი ისეთ ადგილებზე მაქვს რი არ გხვდება თვალში და არ გიშლის არაფერში. აი მორჩება ჩემი ორთვიანი პაუზა რაღაც სამსახურის თემებში და ავიღებ ზომებს და ელექტროდებს და შევუდგები შედუღაბებას მადლობა დიდი. სიარული მაინც ყველაზე კარგი დაბალი ინტენსიობის ვარჯიშია და მაღალი ცურვა. kaiser Soze დიდი მადლობა. ნატურალებზე რა აზრის ხარ ტყუილად ვიძრობთ სახეს? |
| Posted by: Top-Gun 21 Apr 2023, 11:45 | ||
NinjaRacer
მილიონიან ფინტნეს ინფლუენსერობას თუ არ აპირებ, მაშინ რატომ ტყუილად, პირიქით ნატურალობა ჯობია. ეგ კი არა, ტიპები ვიცი ტონა ქიმიას იჩხერენ და მაინც ნატურალის ტანზე არიან, ჰა-ჰა 10-15%-ით უფრო მაღალ ლეველზე მაქსიმუმ. ხოდა წარმოიდგინე ამხელა ხარჯი, ამდენი რაღაცების სმა და გარჭობა, ჯანმრთელობის სერიოზული რისკები და რისთვის? იმისთვის რომ ნატურალის ტანთან შედარებით ოდნავ უფრო კარგად იყო |
| Posted by: kaiser Soze 21 Apr 2023, 11:58 | ||
NinjaRacer
რას ქვია ტყუილა? თუ ჯანმრთელობისთვის ვარჯიშობ, მაშინ ჯობია საერთოდ არ ივარჯიშო ვიდრე ჰორმონებით ივარჯიშო. სტეროიდები კლავს. 50-60 წლის ასაკში უამრავი კაჩოკი კვდება ვინც სტეროიდებზეა. პლუს ბლომად ჯანმრთელობის პრობლემას იწვევს. ნატურალურ ტესტოსტერონს ვეღარ იმუშავებ და ასე შემდეგ. ტრტ-ს და დაბალ დოზებს არ ვგულისხმობ, რაც შეიძლება დაგეხმაროს კიდეც ასაკში რომ შედიხარ. More Plates More Dates აქვს ძაან ვიდეოები სტეროიდებზე. ალბათ საუკეთესო ინტერნეტ ექსპერტია ამ საკითხში. სტეროიდების გარეშე იდება უმაგრესი შედეგი. სიმშრალე, კუნთოვანი მასა, ძალა, სისწრაფე. და ასაკს შეაჩერებ და ცხოვრების ხარისხს გაიუმჯობესებ. მე თავს ვგრძნობ როგორც 20 წლისა და ერთ წელში 40 შემისრულდება, ანუ ვერ ვატყობ რომ რაიმე ფიზიკური პერფორმანსის კომპონენტში დამეტყო ასაკი. პირიქით, ვარჯიშის გამო უფრო ძლიერი, სწრაფი და მოქნილი ვარ ვიდრე 20 წლისა ვიყავი და ცხიმს მინიმალურს ვატარებ. სტეროიდები მხოლოდ მეტ კუნთოვან მასას მოქცემს, ანუ ბალკს. ბალკი კიდევ გოგოებს არც ევასებათ, თუ ეგაა მიზანი. სიტყვაზე ბრედ პიტის ტანი ფაით ქლაბში (ნატურალური) უფრო სექსუალურია ვიდრე როკ ჯონსონის ტანი (სტეროიდები) უმეტესობა გოგოსთვის. |
| Posted by: NinjaRacer 21 Apr 2023, 12:08 |
| kaiser Soze არა ჯეისონ ბორნი ახსენე და ეგ ნატურალურად ვარჯიშობდა და თქვა ურთულესიაო 20 იან წლებში ბევრად ადვილი იყოო. 45 წლის ასაკში გამიჭორდაო აიკაია თუ ნატურალობთ უბრალოდ ზოგს გონია რო გაიჭხერს სამი თვე გახდება კაჩოკი ადვილად და ფიტნეს ექსპერტია და ინაზე არ საუბრობს რა უარყოფითი შედეგებიაქვა მაგას ოღინდ ქლიქები და ნახვები ქონდეს კიდია არავის სა არაფრის გამო არ დავიზიანებ ჯანმრთელობას მხოლოდ მე თუ მექნება რამის მუღამი იმ შემთხვევაში |
| Posted by: kaiser Soze 21 Apr 2023, 12:22 |
| NinjaRacer მე აქტიური ვარჯიში დარბაზში დავიწყე 30 წლისამ. ადვილად და სწრაფად დავდე შედეგი. ანუ კუნთების დადება (ასე 7 კილო პირველ წელს) და ძალის ზრდა. 5X5 პროგრამით დავიწყე. მაგრამ რაც უფრო ასაკში შედიხარ, უფრო ძნელია. მეორეს მხრივ, როცა რეგულარულად ვარჯიშობ, ფორმის შენარჩუნება და პროგრესი არც ისე ძნელია. აგერ ეხლაც კი გავდივარ ხოლმე პირად რეკორდებზე, 39 წლისა. უბრალოდ პროგრესის ტემპი ნელდება. მე ჯერ დაღმასვლას ვერ ვატყობ. |
| Posted by: NinjaRacer 21 Apr 2023, 13:07 |
| kaiser Soze ხო ერთი ასაკისვართ თითქმის. ტესტესტორონის დონეზეა დამოკიდებული. როგორც ამბობენ ყოველ 1 წელში 1% იკლებსო. ჰოდა ერთი პერიოდი რაღაც ანალიზებს ვიკეთებდი და ბარემ მეთქი ტესტსაც ვნახავთქო და 2ჯერ მაღალი მქონდა ნორმაზე. ასერომ ინდივიდუალურია ეგეც. მეტ დეიმონი რაზეც ამბობდა რთულიაო 7-8% სხეულის ცხიმის შენარჩუნებაა ძნელიო. მეტაბოლიზმი ნელდება ასაკთან ერთად და უფრო მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვა. სხვა მრივ არანაირი სხვაობა არაა ასაკს შორის კი გეთანხმები. თან ასაკში უკვე ბევრ შეცდომებს აღარ უშვებ არც იმდენს სხვამ და გულაობ და ერთ რამეზე ხარ კონცენტრირებული. ერთადერთი მიუღებელი რაცაა დღეში 3-4 საათს ვერ დავხარჯავ ამიტომ მინდა სახლში ყველაფერი. მინდა თუ არ მინდა 6-7 საათს ვატარებ მაგიდასთან ჯდომაში და ეგ დრო ისედაც დაკარგულია (მუშაობაში) და ბარემ დაბალი ინტენსიობის კარდიოს მოვიცილებ და მერე როგორც ჯეისონმა თქვა ვარჯიში სიამოვნებაცაა. ვარჯიში როგორც ასეთი რთული არაა პირიქით. აი სხვა დანარჩენის შეთავსება და დიეტის კონტროლია რთული. ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ ვამბობ რო ვერ მიაღწევ შედეგს ან რამე მსგავსი. უბრალოდ ცოტა რთულია თუ ყველა პირობა არ აქვს. * * * თან ეს ტესტი არც ისეთ დიდ გავლენას არ ახდენს აი მე რო ორჯერ მაღალი მაქვს ორჯერ უფრო ადვილად ავიღებ კილოებს? არაა. იმისთვის რომ მასა მოგემატოს უნდა იჩხირო ნორმაზე 5-10 -ჯერ მეტი. მანამდე დიდი გავლენა არ აქვს. თუ ძალიან დაბალი არ გაქვს არც ეგაა დიდი პრობლემა. ხასიათზე და განწყობაზეც ახდენს ეგ გავლენას. დეპრესიაში ვარდებიან ხოლმე წონაში იკლებენ და ათასი უბედურება ემართებათ ვისაც დაბალი აქვს და ჩანაცვლების თერაპია ძალიან დადებითად მოქმედებს და აუცილებელიცაა მაგათვის. ეგრევე ჯანზე მოდიან ყველა სიმპტომი უქრებათ და არიან ჯანმრთელები. ექიმი უწერს ტესტესტორნს * * * https://honehealth.com/edge/health/testosterone-injections-for-muscle-building/ აგერ იგივე უწერიათ აქ |
| Posted by: kaiser Soze 21 Apr 2023, 15:19 | ||
| NinjaRacer მეტ დეიმონი არასდროს ყოფილა 7-8% ზე, თან არაა ძაან ძნელი დაბალი ცხიმიანობის შენარჩუნება ასაკში. მე ყოველგვარი დიეტის გარეშე გამომდის. უბრალოდ ჯანსაღად ვიკვებები და იფ-ს ვიცავ.
და ვინ გთხოვს მერე? მე კვირაში ვხარჯავ 3-4 საათს ვარჯიშზე და სრულიად საკმარისია. სამსახური და ოჯახი მეტ დროს არ მიტოვებს. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Mr_Crowley 21 Apr 2023, 16:32 |
| NinjaRacer kaiser Soze თითქმის ერთი ასაკის ვყოფილვართ. ჩემი პირადი დაკვირვებიდან გეტყვით რომ სპორტში სისხარტე, სისწრაფე დავკარგე... მაგრამ გამძლეობა მომემატა! ბავშვობიდან ბევრი სპორტით (სხვადასხვა სახეობის მათ შორის ტან-ვარჯიში, აკრობატიკაც) ვიყავი დაკავებული მაგრამ უმთავრესი ფეხბურთი იყო. 35-ე სკოლაში დავდიოდი ფეხბურთზე და წლების განმავლობაში ვიცოდი ჩემი თავის მონაცემები. მერე იყო პერიოდი როცა წონაში მოვიმატე საგრძნობლად... მერე პერიოდი როცა დავიკელი (დიეტით და კარდიოებით). ხოდა ეხლა ნორმაში ვარ და ვხდები რომ სირბილით იმ სიჩქარით ვეღარ დავრბივარ, მოძრაობებიც უფრო შენელებული მაქვს (სად 16-20 წლის ასაკში ვაკეთებდი 'პად-სებიას' და სად ეხლა), სიმაღლე 195 წონა 92-94კგ. (რაღაც მომენტში 28 წლიდან 35 წლამდე ავკრიფე მოშნად და 118კგ ვიყავი). მაგრამ სამაგიეროდ ეხლა ვარ არანორმალურად გამძლე, შემიძლია ვიარო უსასრულოდ, დიდი ტვირთით, დიდ სიმაღლეზე, აღმართებში დაღმართებში, თოვლში წვიმაში და ა.შ. ასევე წონებითაც ვვარჯიშობ ცოტ-ცოტას. ეგაა ჩემი დაკვირვებით განსხვავება |
| Posted by: NinjaRacer 21 Apr 2023, 17:34 |
| kaiser Soze მშვენიერია. ბევრად უფრო ესთეთიურადაც გამოიყურები. ამიტომ ჯობია ნატურალად დარჩენა რა. ეს ბატიბუტა არაპროციულად დავბერილი თემები არ მევასება. 10%-ქვემოთ პროფესიონალი ათლეტები ამბობენ თვითონ რომ არ ღირს ჩასვლა. ჰორმონალურ ცვილელებს იწვევს. ტესტესტორონი ეცემა და ა.შ არ ვიცი მე ანეგდოტურად ვიცი ეგ. შეიძლება ვცდები შენ უფრო იცი. მე რო წონაში დავიკლო სწრაფად. ყოველდღე კარდიო მჭირდება + წონებით ვარჯიში. აი ბოლოს 80 ვიყავი 2 თვის წინ ახლა 74 ვარ. 22bmi 18-ზე რო ჩავიდე 62 უნდა ვიყო. ანუ -12 კგ და მაგას დიეტების და კვირაში 7-8 საათი მინიმუმ ხომ უნდა? რავი ან კალორიები უნდა მოიკლო 1800-2000კკალ მიიღო მხოლოდ დღეში ან დატვირთვა უნდა გაზარდო და 800-1000 კალორია დაწვა ზედმეტად. რადგან მე ვთვლი რო ჩემი საბაზისო მეტაბოლური მოხმარება არის 2200 კ/კალ დღეში. ამაზე ქვემოთ უკვე დეფიციტში ვარ. 10 კილოგრამი არის 80,000 კალორია. ეს რო სამ თვეზე ვიანგარიშოთ. დღეში დაგჭირდება 900 კკალ დეფიციტი. სიარულით 900 კკალ რო დაწვა გინდა 3-4 საათიც და მეტიც. კვირაში გამოდის 6400 კკალ ანუ 0.8 კგ ამდენი უნდა დაიკლო კვირაში რო სამთვეში 18 bmi-ზე ჩახვიდე. 3 თვე ამიტომ არარეალური მიზანია და 1 წელზე რო გადაანაწილო უკვე შეგიძლია ხინკლებიც შებერო ალბათ და დარბაზშიც არ იარო :დ ვუტრირებ. მეტ დეიმონს მოუწია სწრაფად ამ ყველაფრის გაკეთება იყო ასი კილო თუ რაღაცა და უცებ კაჩოკი გაიჩითა თან ბუნებრივად და ბუნებრივია რთულია ეგ. ჩემი მიზანია უბრალოდ ჯანსაღად ყოფნა და დიეტა ისედაც მიწევს ჩემი აუტოიმუნური დავაადების ხელში და სხვა დანარჩენი უბრალოდ საკუთარი თავის გამოწვევაა და რისი მიღწევა შემიძლია ამიტომ კალკულატორით არ დავდივარ უბრალოდ ვიცი წონას როგორ ვიკლებ/ვიმატებ რა დროში და ჩემი თავიდან გამომდინარე ვამბობ.კიდევ ერთხელ იმან თქვა რომ 7-8 % იყო 40+ ასაკში არის ძნელი და ჯობია დაივიწყოო. და მეორე რაც თქვა ფილმისთვის რო ვემზადებოდი მჭირდებოდა სწრაფად ფორმაში ჩადგომაო და ყველაზე რთული ამაში დიეტა იყოო და არა ვარჯიში. ყველას შეუძლია დღეში 3-4 საათი ივარჯიშოს მაგრამ ყველას არ შეუძლია დღეში 1800 კკალ მიღება და ყველაფერში რაც თქვა 100% მგონია რო სიმართლეა. და მეც იმიტომ მინდა ბილიკი და რექი რო მეც მუღამი მაქვს რო 3 თვეში დავაგდო სუფთა 10კგ და მოვიტამო მასა ერთდროულად. 1 წელში ვიცი რო ვიზამ იგივეს ბევრად უფრო ნაკლები ჩალიჩით. მე სწრაფად მინდა. მუღამის პონტში. გამოწვევაა სხვა შემთხვევაში ვიკიდებ ხოლმე როცა არ მაქვს საკმარისი სტიმული. ამ ყველაფრის გაკეთება კიდევ 20 წლის ასაკში ბევრად ადვილია ვიდრე 45. მაგრამ არა შეუძლებელი. 20 ასაკშიც რთულია და 40-ისაც. იდეაში ადამიანზეა დამოკიდებული ზოგს ვაფშე არ შეუძლია. * * * სიმართლე რო ვთქვათ პროსტა შტანგის აწევა მისწორდება სიამოვნებას ვიღებ მაგისგან. და ეგ მომენატრა პირველ რიგში. ოღონდ დარბაზში სიარული მეზარება და სხვა პრიორიტეტები მაქვს. თუ სწორად მახსოვს და არ მეშლება 5+ წელია შტანგა არ მიწევია და ეს სქვათ რექი იმიტომ მინდა რო სულ მთელი ცხოვრება როცა გამისწორდება ვივარჯიშო და ###ზეც მკიდია კუნთები პროცესი უფრო საკაიფოა იმდენი იუთუბერი ვნახე სახლში უთესლესი სავარჯიშოები აქვთ და არცერთს არ მიკარებიან. ეგეთი როჟაც არ ვარ მე მისწორდება და გამოვიყენებ კიდეც. |
| Posted by: Top-Gun 22 Apr 2023, 10:12 |
| NinjaRacer ჰოლივუდის მსახიობების ნატურალობა არ დაიჯერო, 3 თვეში რო კაჩოკები იჩითებიან როლისთვის, 99.99% პროცენტი ქიმიაზეა. დღეში 6 საათი ვარჯიში და 12-ჯერ ქათამი-ბრინჯი-ბროკოლის ჭამა ხო საერთოდ მიმად იქცა უკვე. მაგას თუ ამბობს ტიპი ჩათვალე ხალხს აშტერებს და ქიმიაზეა. |
| Posted by: kaiser Soze 22 Apr 2023, 11:45 |
| Top-Gun ყველაზე ვერ იტყვი. მაგალითად ტიმოთი ჩალამე ნატურალია :დდდ |
| Posted by: NinjaRacer 22 Apr 2023, 13:13 |
| Top-Gun არ ეტყობა მაგას არანატურალობის არაფერი ერთი 80 კგ ჯანსაღი წონა აქვს ელიზეუმში როგორცაა კრისტიან ბეილი მაშინისტში ტიპი ასანთის ღერივითაა მანდ ნაკლები იშრომა? არ ეზარებათ მაგათ შრომა მილიონებს უხდიან ყველაზე მეტი ტრანსფორმაციები ბეილს აქვს და რომც ეჩხირა ამდენი არავის არ უშრომია როლისთვის და მკიდია იჩხირავდა თუ არა  რა ეტყობა ამას სტეროიდების ჩხერაობის. აი დვეინ ჯონსონს კი ბატონო მაგრამ ეს იმენა ნატურალის ვიდზეა. სტეროიდები რო ეჩხირა ძუძუები უფრო დიდი ექნებოდა. მოკლედ რა აზრი აქვს დაიკიდეთ |
| Posted by: Luka251 22 Apr 2023, 18:32 | ||
მაიმარკეტზე ნახე. ამზადებდნენ ჩვენთანაც ტრუბაკვადრატებით. |
| Posted by: kaiser Soze 22 Apr 2023, 19:30 |
| Mr_Crowley მე არ დავდიოდი სპორტზე ბავშვობაში - გარდა ცურვისა. ამიტომ ვერ შევადარებ დავკარგე თუ არა სისწრაფე, რადგან არც მქონდა განვითარებული. ნუ სახლში ვაკეთებდი ხოლმე რეგულარულად 100 ფუშ აფს ერთ ჯერზე და 20 ფულ აფს. მაგრამ ამ მხრივ ძალა საგრძნობლად მომემატა ახლა, რაც კუნთის მასასა და მძიმე წონებზე ვარჯიშთან ერთად მოვიდა. ისე კი, რათქმაუნდა ცნობილი ფაქტია რომ ფეთქებადობას და სისწრაფეს კარგავ ასაკში. შეადარე 35 წლის მესი და 25 წლის მესი. 35 წლის მესი დღესაც ტოპია და მოიგებს ბალონ დორს, მაგრამ 25 წლის მესი უცხოპლანეტელი იყო. თუმცა ასაკში მესიმ ბევრი სკილი დახვეწა - უფრო ჭკვიანურად თამაშობს, უკეთ ურტყამს ჯარიმებს, ლიდერია და გუნდის თამაშს დირიჟორობს. ამას ყველაფერს ფიზიოლოგიური ახსნა აქვს. ასაკში რომ შევდივართ პირველს ვკარგავთ სწრაფი ტოკვის (fast twitch) კუნთოვან ქსოვილებს. ესენი კიდევ სისწრაფესა და ფეთქებადობაზეა პასუხისმგებელი. ამიტომ უნდა სავარჯიშო რუტინაში ჩავრთოთ ხოლმე ამ კუნთების ტარგეტირება. ბოქს ჯამპები, კეტლბელ სვინგები, სპრინტები, ფეთქებადი მოძრაობები წონებით (მაგალითად ატაცი და აკვრა), ჰიიტი სადაც ფეთქებადი მოძრაობებია.. მე მაგალითად ბოქს ჯამფებზე ვვარიშობ ხოლმე შიგადაშიგ და ჰიიტ-ის ვაკეთებ რეგულარულად. ასევე ატაცს და აკვრას (clean and jerk). მაქს წონებზე პაურელიფტინგიც ავარჯიშებს სწრაფი ტოკვის კუთებს. "Work on explosiveness, think short bursts, go hard, and lift heavy." ენდურანსისას გჭირდება პირველი ტიპის - ნელიტ ტოკვის (slow twitch) კუნთოვანი ქსოვილები, რომლებსაც ასაკშიც ინარჩუნებ მეტ ნაკლებად. ამიტომაცაა რომ ენდურანსის კლებას ვერ ამჩნევ. |
| Posted by: Nketia1983 22 Apr 2023, 19:34 |
| ცოტა ადინამია მაქვს ,ნაკლებს ვმოძრაობ სამწუხაროდ . როგორ უნდა დაიძლიოს ეს? |
| Posted by: NinjaRacer 23 Apr 2023, 00:14 |
| Luka251 სპ. ვიყიდი თორე კარდიოებით და 15 კგ გირებით მივხვდი რო შორს ვერ წავალ დინამოზეც გავალ და ვიკითხავ 1000 ლარიანები სად იყიდება გამზადებული, შეიძლება მალევე ვიყიდო. სპსპ |
| Posted by: NinjaRacer 30 Apr 2023, 21:15 |
აი ესეთი მინდა  ფენუქსისაა და 500$ ღირს აქ ავაწყობინო. თუ გამზადებული ვიყიდო ეგრევე. 15 კგ გირებით პროგრესუვ ოვერლოუდი არ გამოდის შტანგა უნდა. შტანგა ვიშოვე უკვე არ ჩანს რთული გასაკეთებელი ისე და ამდენიც არ დაჯდება |
| Posted by: kaiser Soze 30 Apr 2023, 22:32 |
| NinjaRacer ეგ ისეთი რამეა, რასაც საკუთარ სოცოცხლეა ანდობ, რადგან მაგისი ფეილი პოტენციურად მძიმე ტრამვაა - ამიტომ ფული არ უნდა დაგენანოს. მე კუსტარულს არ გავრისკავდი. ისე $500 ად ორწლიანი აბონემენტი გამომდის ჩემს ჯიმში, სადაც უმაღლესი ხარისხის გერმანული აპარატები აქვთ. ანუ ნორმალურ საბაზო ჰოუმ ჯიმს სსადღაც 3000 დოლარი უნდა. (სკვატ რეკი, ოლიმპიური ძელი, თეფშები ასე 120 კილო და ბენჩი). ნუ არაა ძაან ძვირი იდეაში, მაგრამ დარბაზი რამდენად უფრო იაფი ჯდება და მრავალფეროვანია. პლუს ადგილს არ იკავებს ბინაში. |
| Posted by: NinjaRacer 1 May 2023, 23:16 |
| kaiser Soze მადლობა ძაან რო გავატრაკო და ვთქვა რომ ყველა საათს ვითვლი ტქო მოვიტყუები მაგრამ დარბაზში კვირაში სამჯერ რო ვიარო გზაში ერთი საათი დამეხარჯება წელიწადში 52 კვირაა 156 საათი გამოდის არაფერში უნდა დავკარგო. 20 ზე გაამრავლო კი იყიდის თავის თავს. ან ორი ან სამი წელი ფლაგმანი არ იყიდო ეგეც შენი ჰოუმ ჯიმი ძაან რო არ გავატრაკო მოკლედ არ ვიყიდი სხვა რამეს და ვიყიდი ამას, სიგარეტში უფრო მეტს ვხარჯავ წელიწადში 3კ ზე მეტს. სამი ათასი ლარი დამიჯდება მაგრამ მექნება აქვე და ნაკლებ დროსაც დავხარჯავ და მეტად ვიკაიფებ ასე რომ ნოუ ბრაინერ. საკითხავი ისაა აქ ეგეთი რექი თუ იქნება და რა ფასში ან კარგი ხარისხის სად ააწყობენ. ძალიან მინდა ხარისხიანი იყოს რადგაან დამატებით რასაც გინდა დაუყენებ, აზდვები და დიფები მინდა ვაკეთო კიდევ ძაან მევასება ორივე და ამ ბრენდ რექებს აქვს სტანდარტული სამაგრები, ხვრეელები სადაც უყენდება დამატებები ჯიმ ტექნიკაში არ დამენანება ფულის მიცემა ისეთ სისულელეებში მაქვს ფული ნასროლი ეს იქნება ყველაზე სასარგებლო რამ რაც ფულით ცხოვრებაში მიყიდია პირდაპირი მნიშვნელობითაც და გადატანითაც. ჰანტელები და რაღაცეები რაც ადრე ძმაკაცმა მაყიდინა დღემდე მაქვს და ვიყენებ ამიტომ კარგი შენაძენი იქნება ზუსტად ვიცი. იმდენი არასაჭირო ნივთი მაქვს ორი რო გავყიდონარაფრის დამატება არ დამჭირდება. თან როცა ფულს დებ რამეში მერე ფსიქოლოგიური მომენტია და ქვეცნობიერად გინდა გამართლება მოუძებნო და უეჭველი გამოიყენებ. რაღაცაზე რო ქომითდები უკან დასახევ გზას არ იტოვებ და სიმართლე გითხრა ეგ უფრო არის მიზეზი თორე ვივლიდი დარბაზში არაა პრობლემა. ჩვევაში მინდა ჩამოვიყალიბო. რაც ნაწილობრივ ჰანტელებით და ველოტრენაჟორით უკვე მოვახერხე. სქუათ რექი დარჩა და ვსო ტვინს არ შევჭამ მეტს ნაღდად. წავალ და ჩუმად ვივარჯიშებ წელიწადში ერთხელ ბიფორ/აფტერს დავდო მაქსიმუმ |
| Posted by: daviti35 1 May 2023, 23:36 |
| აპრილში გავაუმჯობესე მაჩვენებელი. მუშაობაზე ხანდახან ისე ვდებ ტელეფონს ზოგადად დავადგინე თვეში 500 ათას ნაბიჯს დავდივარ.)  |
| Posted by: პიანისტი 2 May 2023, 00:21 |
| daviti35 სიარულია ერთერთი ყველაზე კარგი ვარჯიში, ოღონდ რო დაფარფატებენ გვერდზე ნაბიჯით არა, შედარებით სწრაფი სიარული. |
| Posted by: daviti35 3 May 2023, 13:20 | ||
ეს ვარჯიში კარგია ცოლიანებისთვის ყოველ ღამე მზად ხარ ცოლს დაესხა თავს. განსაკუთრებით იმდენი თუ ირბინ-იარე რომ საღამოს ფეხები გიბჟუის დაღლისგან მეტისმეტი ენერგიები მოდის. არადა სანამ ამ უცნაურობას მივხვდი რამდენი დრო დამჭირდა, მერე აქ წავიკითხე მზამზრაეულად.) ასე რომ ვინც მარტოა იმას სულ არ ჭირდება ყოველდღე ფორმაში ყოფნა. სამსახური რომ არა ადამიანისთვის 250 კ თვეში სრულებით საკმარისია. ბევრმა ქალმა არ იცის თორემ ქმარს გააგდებდა გარეთ სანამ 10-15 კილომეტრს არ გაივლი სახლში მოსული არ გნახოო ეტყოდნენ.) |
| Posted by: nor-test 7 May 2023, 04:39 |
| პოლიტგანყშიც საჭიროა ერთი ვარჯიშის თემა ისე : |
| Posted by: la_za_rus 7 May 2023, 18:54 |
1 წლის შედეგი  |
| Posted by: vasovaso92 10 May 2023, 10:22 |
| ადრე ერთმა ტრენერმა თქვა დანძრევა მაჯას ავარჯიშებს მარა კუნთებს აპატარავებსო. |
| Posted by: nor-test 10 May 2023, 12:03 |
| |
| Posted by: Statham 16 May 2023, 12:11 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Statham 28 Jun 2023, 17:28 |
| -------------------- გინდა არ გინდა ,შრები  |
| Posted by: mero93k 28 Jun 2023, 22:15 |
| 7-10 კგ მაქვს დასაკლები იდეალურ ტანამდე. აქამდე მარტო ძალაზე ვვარჯიშობდი. ახლა HIIT დავამატე. სხვა რამეზე დამჭირდა შემოწმება და ტესტოსტერონის დონეები მაღალი მაქვს. დიეტით ადრე კარფურის როლებს და დესერტებს ვჭამდი ხოლმე, ახლა ჩემით ვიკეთებ ქათამს და ჰუმუსს. დიეტას ხანდახან ვარღვევ, მაგრამ მთლიანობაში ბოლო 2 კვირის საშუალო მაქვს 2000 კკალ დღეში. 1 კვირა ძან ვიდიეტე, 1500 კკალ საშუალოდ დავძან ბევრი წყალი ვსვი. დავიკელი 1.5 კგ. მერე დამეწყო გაყსაძლისი შიმშილები და გავტყდი და გამოვიძახე ვენდის ბურგერები იმ ერთ დღეს. აი მაქსიმუმ ყოფილიყო 4000 კკალ. იმ დღის მერე მოვიმატე 4 კგ რა ### ხდება? ნერვები აღარა მაქვს ამის დდშვცი. ნეტა არ მეშიმშილა მასე ძან. მარა რაც არ უნდა იყოს, ასე სწრაფად როგორ უნდა დამეგროვებინა 4 კგ? ვარჯიში გამიცდა ზუსტად 2 დღე. ყველაფერს ვაგრძელებ ძველებურად. საერთოდ ვერ ვიკლებ. არადა ყველაზე მინიმალური რაც გამოვთვალე წესით 2500-2700 კკალ მჭირდება დღეში, 500-700 კკალ დეფიციტი მაქვს. თან ზაფხულია. ყველაფერი ნორმაში მაქვს, ერთი უძილობა მაწუხებს შიგადაშიგ. რა ხდება მართლა ვერ გავიგე. რას ვაკეთებ არასწორად? ღიპი დამედო ისევ |
| Posted by: Tifo 28 Jun 2023, 22:42 |
| mero93k შაქართან როგორ ხარ? ხილს ჭამ? უძილობა ცუდია. ბევრი ფაქტორია, მხოლოდ კალორიული დეფიციტი არ უზრუნველყოფს ხოლმე კლებას. წესით, მაინც უნდა იკლებდე, თან თუ ვარჯიშობ, მაგრამ გააჩნია რას ჭამ. |
| Posted by: mero93k 29 Jun 2023, 07:30 |
| Tifo ხილს ძან ცოტას ვჭამ. ტკბილეული დიდად არ მიყვარს. ვაფლებს ან რაიმე მასეთს დავითრევ ხოლმე კვირაში ერთი-ორჯერ. ან ნაყინს. ჯამში კვირაში 1500 კკალ მაქსიმუმ. მაღალი პროტეინის დიეტაზე ვარ თან. |
| Posted by: Tifo 29 Jun 2023, 11:02 |
| mero93k ბოდიში, ასაკი? ცოტა ხანი no sugar ჩელენჯი გააკეთე აბა 2 კვირიანი და შეხედე, ხილიც ამოიღე მათ შორის. მე მაგალითად კვირაში 1-ხელ ვარღვევ სწორ კვებას კაი გვარიანად, თუმცა მაინც მინუსში ვარ, კვირაში 1-1.5 კილოს ვიკლებ. |
| Posted by: mero93k 29 Jun 2023, 11:49 |
| Tifo 29-ის ვარ. ზოგადად ვაკეთებ ხოლმე მასეთ ჩელენჯებს, მაგრამ მერე მშივდება მაგრად ამიტომ ბოლოს დავიწყე ყველაფრის ცოტ-ცოტა ჭამა. ტკბილეული ასე 5 დღეა არ მიჭამია ალბათ და ახლა მომინდა ცოტა ვაფლები. |
| Posted by: Rizado 29 Jun 2023, 16:31 |
| 4 თვეში დავიკელი 15 კილოზე მეტი, აქედან უმეტესობა მედიკამენტური მკურნალობის გზით, ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს მეტაბოლიზმს და ჰორმონალურ ფონს ზოგადად. თავის დროზეც წამლების გვერდითი ეფექტებით მოვიმატე ძალიან, ახლა ვარჯიშიც დავიწყე და მგონი ბევრად უკეთ ვარ, თან სიგარეტს რომ შევეშვი ნახევარი წლის წინ, აღარც ადვილად ვიღლები. |
| Posted by: bartra1234 1 Jul 2023, 12:18 |
| აბააა არ მივდივართ ზღვაზე? ... |
| Posted by: ubralodniki 1 Jul 2023, 12:57 |
| ამ კაცს აქვს ძალიან კარგი ვიდეოები, მე მომწონს, ბევრი კარგი ინფორმაციაა ჯანრთელობაზე , წონის კლებაზე, ვარჯიშზე. მე რუსულად ვუსმენ, ინგლისურად არი ანალოგიური |
| Posted by: anamaria77 8 Jul 2023, 20:46 |
| Როცა ცუდ ხასიათზე ხართ ვინ იწყებს ჩემსავით ტკბილეულის გადამეტებულ მირთმევას ? |
| Posted by: daviti35 8 Jul 2023, 22:51 | ||
მე პურს. ტკბილეული არა. რასაც ვუყურებ ქალები ძაან იტანჯებიან გასუქების და ჭამის თემით. კარგია კაცად ყოფნა ჭამე რამდენიც გინდა მაინც არ სუქდები. ბუნებრივია თუ მერე ენერგიას გარეთ ხარჯავ მუშაობაში ან სპორტ დარბაზში. ამასწინებზე კოლეგა გოგოებს გარდენია მივუტანე ნამცხვრის სუნიანი ყვავილია და გქონდეთ მეთქი. იმათ შეიცხადეს ისედაც გასუქებას ვებრძვით და თუ ეგეთი სუნი აქვს მოგვაშიებს და არ გვინდაო. თუმცა დაიტოვეს დასუნვას მოვერიდებითო.) |
| Posted by: Rabinowitz 9 Jul 2023, 07:50 | ||
daviti35
მაგას კარგად ყოფნა კია რა ეკტომორფიზმი ჰქვია. |
| Posted by: ketuketo 9 Jul 2023, 08:12 |
| daviti35 და ვინ გითხრა; რომ კაცებს არ აქვთ ეგ პრობლემა? ნიკა მემანიშვილი ქალია? მამაჩემი ჭარბმა წონამ იმსხვერპლა...და უამრავი ჭარბწონიანი კაცი ვიცი. თუმცა კი მართალი ხარ, გასუქებისდამი უფრო მიდრეკილი ქალია. |
| Posted by: cosаnostra 9 Jul 2023, 15:39 |
| 16 კგ დავიკელი მარტო ფეხით სიარულით სადღაც 4 თვეში. მარა ღიპი მაინც მაქ ლუდზე ვერ ვამბობ უარს ამის დედა კი ვატირე |
| Posted by: daviti35 9 Jul 2023, 20:51 | ||
ვიცი რომ მართალი ვარ. თუ კაცი სასმელს და ლუდს არ დალევს. სიმსუქნე ნაკლებად მიეკარება. ქალი ბუნებით უფრო დინჯია და ნაკლებად აქტიურ ცხოვრებას ეწევა ვიდრე კაცი. ჩემი კოლეგა გოგოები 9იდან რომ სკამზე დაჯდებიან 5 ფეხს არ იცვლიან. ვეუბნები ცოტა იარეთ აქეთ იქით ეზარებათ. ჩართავენ კინოებს და უყურებენ.. ასე თუ გააგრძელეს წლები გაიფუჭებენ ჯანმრთელობას. ასე რომ კარგს აკეთებ როცა ვარჯიშობ სილამაზესთან ერთად უფრო კარგი ჯანმთელობაც გექნება. |
| Posted by: პიანისტი 11 Jul 2023, 01:01 |
| აღარც ზღვისთვის ვარჯიშობთ? წინა წლებში ხოდზე იყო ეს თემა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: anamaria77 23 Jul 2023, 21:09 |
| 1 კვირაა რაც ვარჯიში დავიწყე და უკვე მაქვს შედეგი...... |
| Posted by: <casablanca> 23 Jul 2023, 22:27 |
| anamaria77 ცოტა პატარა საჯდომი უფრო მოუხდებოდა შენს ტანს. კარგი აღნაგობა გაქვს ისე |
| Posted by: B-E-R-U 23 Jul 2023, 22:54 |
| თურქეთიდან პროტეინი გამოგიწერიათ? უბრალოდ მაინტერესებს, რამე ტრუხა ხომ არაა. ჯამრთელობას ეხება და მაინც ვფრთხილობ რავი. შეფასებები უმეტესად დადებითი აქვთ. არადა თანხის მხრივ, მაგარი სხვაობაა. მინიმუმ 100 ლარიანი მაინც, აქაურ მაღაზიებთან შედარებით. https://www.trendyol.com/hardline/whey-3-matrix-4000-gr-cikolata-aromali-p-41886743?boutiqueId=61&merchantId=112529 https://www.trendyol.com/bigjoy-sports/whey-protein-tozu-bigwhey-classic-cilek-2376g-72-servis-whey-protein-powder-with-enzim-blend-p-25567509?boutiqueId=61&merchantId=110102 https://www.trendyol.com/hardline/whey-3matrix-2300-g-cikolata-aroma-p-2536359?boutiqueId=61&merchantId=110102 https://www.trendyol.com/xpro-nutrition/concentrate-whey-protein-tozu-2310-gr-biskuvi-aromali-p-464522410?boutiqueId=61&merchantId=112529&advertItems=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 |
| Posted by: Asklipiodotaa 23 Jul 2023, 23:13 |
| anamaria77 კარგი ფოტოა.  ასე გამოგხედავდა ნამდვილი მამაკაცი:   |
| Posted by: anamaria77 23 Jul 2023, 23:20 |
| B-E-R-U ამაზონიდან ჯობია გამოიწეროთ |
| Posted by: B-E-R-U 23 Jul 2023, 23:38 | ||
ძვირია მანდ |
| Posted by: mero93k 24 Jul 2023, 02:36 |
| ბრატსი ესეთი რამე შეგხვედრიათ სადმე თბილისში? ან სად შეიძლება ჰქონდეთ? სადა აქვთ ყველაზე ნავარუჩონი ტავარი?  https://kensuifitness.com/products/kensui-ez-vest უბრალოდ ძან ძვირს აფასებენ ეს ჩათლახები და ასე ძვირი არანაირად არ უნდა იყოს. წელის ქამარი და ჩამოსაკიდებელი ქამარი100/150 ლარი ღირდეს მაქსიმუმ. |
| Posted by: LeSang 25 Jul 2023, 12:05 |
| მეგობრებო მაქვს მოტივაციის პრობლემა. ვარჯიშს ვიწყებ მემილიონჯერ და ვანებებ ერთ კვირაში თავს. აი რომ მივალ სამსახურიდან სახლში და ვფიქრობ რომ აი ახლა მაგრად ვივარჯიშებ, მაგრამ დავჯდები თუარა ეგრევე სიზარმაცე მომიცავს ხოლმე და მორჩა აღარ ვინძრევი. რამე ლაიფჰაკი ხომ არ იცით რომ დისციპლინა გამოვიმუშავო. მოტივაცია ძალიან ცოტა ხანს მიძლებს და რუტანად რომ მექცეს ეგეთი რამე კონკრეტული მოქმედება არსებობს? |
| Posted by: ubralodniki 25 Jul 2023, 12:07 | ||
ჩემი აზრით მცირე დატვირთვებით უნდა დაიწყო, რაც გესიამოვნება იმდენით, სულ მცირე და მარტივით უნდ დაიწყო როცა ვარჯიში სიამოვნებას არ განიჭებს, სურვილიც გეკარგება რა თქმა უნდა |
| Posted by: sunny-day-today 25 Jul 2023, 12:14 |
| მეგობრებო წონაში დავიკელი და მინდა დარჩენილი მუცელიც მოვსპო ამისთვის რა არის კარგი ალბათ ეგრეთწოდებული პრესების კეთება? სხვა? |
| Posted by: 7soto7 25 Jul 2023, 12:33 | ||
მარტო მოტივაცია არ უშველის..... მაგ დროს წიგნის კითხვაც რომ სინჯო, ესევე მთქნარებას დაგაწყებინებს და გადადებ გვერდზე... მოკლედ, ნახშირწყლების ნაკლებობამ იცის... მარა ისე არ გამოგივიდეს შოკოლადის ჭამა დაიწყო და წონაში მოიმატო... |
| Posted by: LeSang 25 Jul 2023, 13:07 | ||||
| ჩაკეტილი წრეა: ენერგია ვარჯიშს მოაქვს და ვარჯიშისთვის ენერგია გჭირდება. რა გინდა რომ ქნა? * * *
წონაში არ მოვიმატე, მაგრამ კუნთი ცხიმად მექცა და დამდნარი ნაყინივით გავხდი ადრე ფეხბურთს ვყომარობდი ხოლმე უბანში და ასე თუ ისე ფორმაში ვიყავი. ახლა ბიჭებიდან ნახევარი უცხოეთში წავიდა, დანარჩენები მუშაობენ და დრო არ აქვთ, დაცარიელდა უბანში სტადიონები. . . ფეხბურთი მევასება და მიხაროდა და მსიამოვნებდა თამაში. ასე მარტოს ჩემთვის ინდივიდუალურად თავი მიკვდება ისე მეზარება. . . |
| Posted by: PING 25 Jul 2023, 19:22 | ||
LeSang
ეს არის ყველაზე გავრცელებული მითი, ცხიმი არის ცხიმი, კუნთი არის კუნთი, არცერთი არ გადაიქცევა სხვა ნივთიერებად. ადამიანში კუნთოვანი მასა სხვაა, ხოლო ცხიმის მარაგი---სხვა, იმის მიხედვით იკლებს ან იმატებს რა რეჟიმსაც დაუწესებ + ცოტა ნიუანსებიც. |
| Posted by: Saturn 25 Jul 2023, 20:36 | ||
პრესის კეთებით მუცლის ცხიმის მოსპობა მითია. პრესის კეთებით შეიძლება მხოლოდ მუცლის პრესის კუნთების გაზრდა. ცხიმის დაწვა შესაძლებელია მხოლოდ კალორიების უარყოფითი ბალანსის დროს, ანუ მეტ კალორიას წვავ ვიდრე საკვების საშუალებით იღებ. |
| Posted by: sunny-day-today 25 Jul 2023, 20:49 |
| Saturn გასაგებია, მადლობა ..... მაგრამ იგივე პრესების კეთების დროსაც ხომ კალორიების წვა მიმდინარეობს? |
| Posted by: Saturn 25 Jul 2023, 21:35 | ||
ნებისმიერი ვარჯიშის დროს იწვება კალორიები, მაგრამ დიდი კუნთების ვარჯიშის დროს მეტი კალორია იწვება. ეს იმას არ ნიშნავს რომ პრესი არ უნდა ავარჯიშოთ, მაგრამ მხოლოდ პრესის ვარჯიშის იმედზე ყოფნა არ არის სწორი. |
| Posted by: პიანისტი 25 Jul 2023, 22:05 | ||
ეს არაა მითი, მაგრამ ძალიან დიდი რაოდენობით არის საჭირო ვარჯიში. |
| Posted by: Asklipiodotaa 25 Jul 2023, 23:59 | ||
სამსახურამდე ივარჯიშე შენც. ერთი საათით ადრე ადექი. დაღლილზე რისი თავი უნდა გქონდეს? შეგიძლია თავი დაასაჩუქრო სპორტული სამოსით, ინვენტარით და დაგენანება არ ივარჯიშო + ხალისი გექნება. ახლა ცხელა და მოტივაცია არც ისე ადვილია . ასევე ფურცელზე ცხრული შეადგინო შეგიძლია. წერა სერიოზული რამ არის, თუ არ გჯერა ცადე. ჩვევაში უნდა გადაგივიდეს და როგორც ამბობენ ჩვევისთვის მინიმუმ 21 დღეა საჭირო, ნებისმიერი რაღაცისთვის . |
| Posted by: LeSang 26 Jul 2023, 00:31 | ||||
ხო ანუ კუნთი დაპატარავდა და ცხიმის რაოდენობა გაიზარდა რა. შინაარსი იგივეა. პირდაპირ არ გადაიქცა რათქმაუნდა. . . * * * ინვერნარი კიარა დარბაზში ერთთვიანი აბონემენტი ავიღე მაგ მიზნით რომ დამენანება გადახდილი ფული-თქო და ვივლი-თქო, მაგრამ სამჯერ მივედი სულ |
| Posted by: vasovaso92 26 Jul 2023, 12:10 |
| ქერა გოგო როა ხო არავინ მოუწვოდით |
| Posted by: SabArch 26 Jul 2023, 14:58 |
| ამ თემაშიც წოვაზე ბაზრობთ, ტო? სიცხე თავისას შვრება როგორც ჩანს. იტოგში, კუნთის მასის მოსამატებლად, გარდა კალორიული გადამეტებისა, რა დანამატი მივიღო უნდა? პროტეინებს საკვებიდან ვიღებ ასე თუ ისე, მაგრამ რამდენად სათანადო რაოდენობას ვიღებ, არ ვიცი, ვერ ვზომავ. რომელი პარაშოკია ხარისხიანი და უსაფრთხო ადგილობრივ ბაზარზე? თუ იწერთ ხოლმე? ძალის მოსამატებლად რას მირჩევდით? Rep-ებს რო მოვუმატო ანუ და უფრო მძიმე წონებზე გადავიდე. კრეატინის გარდა რა გზები არსებობს კიდევ? |
| Posted by: LeSang 26 Jul 2023, 15:24 | ||
ძალის მოსამატებლად საჭიროა მიოფიბრილური ჰიპერტროფია რაც წონების გაზრდით მიიღწევა. რეფ-ების რაოდენობის გაზრდით ხდება სარკოპლაზმური ჰიპერტროფია და გამძლეობა მატულობს. . . |
| Posted by: Dirac 26 Jul 2023, 15:46 | ||
| SabArch თუ არ ვარჯიშობ, სხეულის 1 კილო წონაზე 1 გრამი პროტეინი აუცილებელია, თუ ვარჯიშობ რეკომენდირებულია კილოზე მაქსიმუმ 2 გრამი. საკვებით თუ გინდა გაზარდო პროტეინი, მაშინ მაწონი, ყველი, თხილი კაია. ერთ პატარა ბერძნულ იოგურტს 24-30 გრამი პროტეინი. 100 გრამ ყველს აქვს 25 გრამი პროტეინი. დილას იოგურტს თუ შეჭამ, შუადღეს ყველს, ვახშმამდე ერთ ორ მუჭ თხილს ან ნიგოზს, და ვახშამზე ხორციან საჭმელს ჭამ, მაშინ მიიღებ საკმარის პროტეინს. ოღონდ მე პირადად არ ვარ დარწმუნებული რომ ეს 2 გრამი აუცილებელია. ძალის მომატება თუ გინდა 5-6 გამეორებაზე მეტი არ გააკეთო, სამიც შეიძლება საკმარისი იყოს. მე როცა გვრძნობ რომ უკვე შემიძლია წონის მომატება ვცადო, ბოლო სეტში ვამატებ 5 კილოს. თუ გავქაჩე 4-5 გამეორება, ეგ ხდება ჩემი სამუშაო წონა. ჯერჯერობით ასეთი მეთოდით წინ მივიწევ. ალბათ ერთ წელიწადში გავალ პლატოზე. sunny-day-today
როგორც გირჩიეს, ეგეთი ვარჯიში არ არსებობს. ბევრ ადამიანს, მათ შორის მეც ყველაზე მეტი ცხიმი მუცელში უგროვდება, ზოგს უფრო თანაბრად უგროვდება სხეულში და ისე არ ეტყობათ, ეს გენეტიკაზეა და ამას ვარჯიშით ვერ შეცვლი. მე პირადად ძაან უნდა გავხდე რომ ღიპი არ მეტყობოდეს, ამიტომ არ მიღირს. |
| Posted by: SabArch 26 Jul 2023, 16:08 |
| ტურნიკზე მიჭირს ყველაზე მეტად. ვერ ვუმატებ ვერანაირად. რას მირჩევდით? ///////////////////////////// |
| Posted by: vasovaso92 26 Jul 2023, 16:13 |
| SabArch კაი დარბაზებში სპეციალური ტურნიკი და ორძელი ერთადაა ფეხებს რო დადებ და რაც წონაზეც გინდა დააყენებ. |
| Posted by: SabArch 26 Jul 2023, 16:15 | ||
ეგ ვიცი, მაგრამ საკუთარი წონით აწევაზე მაქვს საუბარი, დახმარების გარეშე. /////////////////////////////// |
| Posted by: vasovaso92 26 Jul 2023, 16:17 |
| SabArch ხოდა რო ვერ ეწევი სენი წონით ზუსტად მაგისთვისაა რო მიეჩვიო. ეჰ როგორ მომენატრა ვარჯიში |
| Posted by: SabArch 26 Jul 2023, 16:30 | ||
მაგისთვის resistance band მაქვს სახლში და მაგას ვკიდებ ხოლმე ტურნიკზე და ეგრე ვიწევი. მარა, პროგრესს ვერ ვდებ, რო საკუთარი სხეულით ავიწიო ნახევრად მაინც. |
| Posted by: sunny-day-today 26 Jul 2023, 23:13 |
| Dirac ჰო რავიცი, მე არ მქონდა ღიპი ასე 11 კლასამდე, ნუ სადღაც 10 კლასამე ნაღდად არ მქნდა და ძალიან გამხდარიც კი ვიყავი. |
| Posted by: Dirac 27 Jul 2023, 04:58 |
| SabArch რეზისტენს ბენდზე უკეთესია რაც vasovaso92-მ გითხრა. რეზისტენს ბენდი ზედმეტად გეხმარება ყველაზე რთულ მომენტში, ნეგატიური წონები კიდე თანაბრად გიადვილებს საქმეს. ასევე შეგიძლია lat pull down ცადო. ზურგის კუნთებს გაგიძლიერებს და მერე შეძლებ მიზიდვას. |
| Posted by: SabArch 27 Jul 2023, 07:49 | ||
რომელ დარბაზებში აქვთ ეგ წონებიანი ტურნიკი? Lat pulldowns კი აძლიერებს ზურგის კუნთებს, მაგრამ თვითონ ტურნიკზე აზიდვის მექანიკა სხვაა და იმენნა ტურნიკზე აზიდვების იმიტაცია უნდა, ანუ ან ნეგატივები, ან ეგ წონებიანი ტურნიკის კეთება. ჩაჭიდების სიმძლავრეზე ვმუშაობ ეხლა, 1 წუთი მაინც რო გავჩერდე ჩამოკიდებული, ფეხებით 90 გრადუსით წინ გაშლილზე. |
| Posted by: Statham 27 Jul 2023, 12:34 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Хельга 27 Jul 2023, 12:48 | ||
თმები სადაა? |
| Posted by: Statham 27 Jul 2023, 14:09 | ||
ჰელგა
თმები 22 წლის მერე აღარ არის ;-) |
| Posted by: lovelock 28 Jul 2023, 03:54 |
| Statham ტანზე იპარსავ თუ ეპილაცია გაიკეთე? |
| Posted by: vasovaso92 28 Jul 2023, 10:24 | ||
SabArch
მარტო ტურნიკი არა ორძელიც ზედ აქვს პახოდუ ორძელზე შეგიძლია ხელის მოსაკიდებელი განზა გაწიო ან ვიწროზე დააყენო ძაან დონე რაღაცაა რო დაიღლები არც ეგ იქნება პრობლემა წონას შენზე მოარგებ და როგორც გაგიადვილდება.ალბათ თანამედროვე დარბაზებში ყველგან ექნებათ. |
| Posted by: MI6 28 Jul 2023, 12:35 |
| მოგესალმებით! მოკლედ, ვარ ყოფილი სპორტსმენია, მაგრამ სამწუხაროდ წონა გამექცა უკვე წლებია. ჩემ დროს დანამატები ასე აქტიურად გავრცელებული არ იყო და დიდად ვერ ვერკვევი ამ სფეროში. ყველა "სიკეთესთან" ერთად მუხლის ტრავმაც მქონდა და კარგა ხანს ვარჯიშიც არ შეიძლებოდა. ახლა ნელ-ნელა ვცდილობ ჩავდგე ფორმაში და ყველაზე უსაფრთხო ცხიმწველს რომელს მირჩევთ? ვგულისხმობ გვერდითა ეფექტები რომ ნაკლები ქონდეს. ელ კარნიტინი ვიცი და მასზე შედარებით ეფექტური მინდა - "Mega Rasp-ს" აქებენ და რამდენად გაუწევთ რეკომენდაციას? ნუ, რა თქმა უნდა, კვების რეჟიმსაც ვიცავ და კალორიულ დეფიციტიც ვიცი. დამატებით მინდა კიდევ და იმედია დამეხმარებით. წინასწარ დიდი მადლობა. |
| Posted by: პადჟიგაწელი 31 Jul 2023, 22:18 |
| ............................................... |
| Posted by: anamaria77 10 Aug 2023, 20:52 |
 დღევანდელი ვარჯიში )) კიბეზე ამდენი ხანი ხელის მოკიდების გარეშე თუ გავქაჩავდი არ მეგონა )) |
| Posted by: evgena 10 Aug 2023, 22:29 | ||
MI6
ცურვას |
| Posted by: lovelock 15 Aug 2023, 04:18 |
 |
| Posted by: bigmaster 15 Aug 2023, 04:38 |
| ქეთოქეთო კიდე ვარჯიშობ? ქალი კი არა ბეტეერი ხარ <3 |
| Posted by: lovelock 15 Aug 2023, 04:40 |
| bigmaster სამუდამო ბანი დაადო ფერლადორმა შენნაირი ხალხის გამო. |
| Posted by: Хельга 15 Aug 2023, 13:17 | ||
იგზექთლი სის |
| Posted by: LeSang 24 Aug 2023, 14:45 |
| მოკლედ ძალიან ბევრი მცდელობის და წვალების შემდეგ საბოლოოდ დავადგინე რომ საღამოობით სამსახურის შემდეგ ვარჯიში პირადად ჩემთვის არის შეუძლებელი. გადავწყვიტე გადმოვიტანო დილით. რას მირჩევთ ვისაც გამოცდილება გაქვთ დილით ვარჯიშის. რამდენად ძნელია საღამოს ვარჯიშთან შედარებთ? რამდენად ეფექტურია? რაიმე საფრთხე და პრობლემა ხომ არაა მაგასთან დაკავშირებით? |
| Posted by: Хельга 24 Aug 2023, 15:04 | ||
საერთოდ არ ვიცი რა არის დანამატები ისე ვხდები ვიღდგენ ორსულობის მერე ფორმებს, თუ ამიხსნით კარგს იზამთ, იქნებ გამოვიყენო )))LeSang სამსახურის დროს ადი ფეხით კიბეეზე და ჩამოდი ბევრჯერ |
| Posted by: LeSang 24 Aug 2023, 15:16 | ||||
ეგ არ მაკლია, მესამე სართულზე ვმუშაობ და დღის განმავლობაში 20-ჯერ ავდივარ ჩამოვდივარ. არ მყოფნის :/ * * *
არც დილის ვარ და არც ღამის. დილითაც გვიან ვიღვიძებ და საღამოსაც არ მაქვს ენერგია. . . ისე კი უფრო საღამოს ვარ გამოფიტულ/განადგურებული ხოლმე. პლიუს მაგას მუდმივი მესიჯები, ზარები, მეგობრებთან გასვლები, გაუთვალისწინებელი სიტუაციები, სტუმრები და საღამოობით უკვე პრაქტიკულად წარმოუდგენელია ვარჯიში. . . ეგ თავი რომ დავანებოთ იმას, რომ სამსახურიდან მისულს, რომ შევჭამ, წოლის და დასვენების გარდა არაფერი მინდა. . . |
| Posted by: lovelock 24 Aug 2023, 15:16 |
| LeSang აბსოლიტურად მესმის შენი მაგრამ დილით უფრო კატასტროფაა როცა მერე სამსახურში ხარ წასასვლელი. შენს თავს დააკვრიდი.. დილის ადამიანი ხარ უფრო თუ ღამის? როდის იღვიძებ ნატურალურად? დილით გიჭირს ადგომა? თუ კი ესეგი ისევ საღამოს უნდა აიძულო თავი. მე არ ვარ დილის ადამიანი და მივარჯიშია კი დილაობით მაგრამ მერე მთელი დღე ლეთარგიული ვარ და არაფრის თავი არ მაქვს. პიროვნულ დონეზე უნდა შეაფასო ეგ. საერთოდ კი არ ააქვს მსოფლიოს ზუსტი გადაწყეტა როგორ ჩაატიო ფიზიკური აქტივობა და თანამედროვე სამსახურები ამიტომ ჰო ხედავ სიმსუქნის პანდემიაა ყველგან. ზოგმა პერსონალური ძალისხმევის შედეგად მიაღწია ამ ბალანსს მაგრამ არ არის ადვილი ეგ ამიტომ ყველანი მაინც ვჯახირობთ. |
| Posted by: kaiser Soze 25 Aug 2023, 00:00 | ||
არანაირი რისკია არაა. მე მაგალითად ვარ აბსოლიტური ღამურა. მაგრამ ვარჯიში დილით გადმოვიტანე, სამსახურის წინ, რადგან ასე ჯდებოდა მაგრა. საღამოს დროს ვითავისუფლებ, რომ გავატარო ოჯახთან. დილით ადრე გზები თავისუფალია და არ ვხვდები საცობებში. ჯიმი მაქვს სამსახურთან ახლოს, ამიტომ ვიღვიძებ 6-ზე, ვსვავ ყავას და მივდივარ. ვვარჯიშობ უზმოზე (ანუ უჭმელზე) და ვარჯიშის შემდეგ ვსვავ ერთ შეიექს. შემდეგ შხაპი და 9-ზე უკვე ოფისში ვარ. მთელი დღე ენერგიული ვარ მერე. ღამეც კარგად მეძინება. როცა სახლიდან ვმუშაობ, და ჯიმში არ მივდივარ, ხშირად გავდივარ და დავრბივარ ხოლმე მთა გორიან რელიეფზე დილით. ძალიან მაგარია დღის დაწყება ვარჯიშით, და ამას ღამურის პერსპექტივიდან გეუბნები. |
| Posted by: LeSang 25 Aug 2023, 12:06 |
| გუშინ ადრე დავიძინე 11 საათზე. მეთქი აბა ხვალ დილით ადრე ავდგები და ვივარჯიშებ. მაღვიძარა დავაყენე, ჰანტელები გავამზადე რამე. დარეკა დილით მაღვიძარამ. გამოვრთე მომენტალურად და გავაგრძელე ძილი |
| Posted by: პადჟიგაწელი 25 Aug 2023, 12:11 |
| LeSang უცილებეკი არაა დილას ვარჯიში როთსა მოგიხერხდება მაშინ ივარჯიშე |
| Posted by: LeSang 25 Aug 2023, 12:26 | ||
სხვა დროს არ მიხერხდება. სამსახურიდან გვიან მივდივარ. ჭამას და თავის მოწესრიგებას ძლივს ვასწრებ საღამოობით |
| Posted by: lovelock 25 Aug 2023, 21:45 | ||
 |
| Posted by: sunny-day-today 26 Aug 2023, 15:56 |
| ენერგია არ მაქვს, მალე და ადვილად ვიღლები. მგონი წონაში დაკლება კარგი იქნება ამ მხრივ და წონა რომ მომაკლდება მომემატება ენერგია. |
| Posted by: LeSang 28 Aug 2023, 11:54 |
| მესამე მცდელობა უკვე დილით ვარჯიშის და ჩემი ფეხები!! მოკლედ ისევ საღამოს უნდა ვივარჯიშო რა, სულ რო ღამის 12 საათამდე ვერ მოვიცალო მაინც. სხვა შანსი არ მაქვს, დილით ვერანაირი ძალა ვერ მაიძულებს ადგომას |
| Posted by: masai11 28 Aug 2023, 20:22 |
თუ სიყვარულია და ჯანსაღი აზროვნებაა, რამე სასწაული ვარჯიშიც არაა საჭირო  |
| Posted by: LeSang 30 Aug 2023, 12:23 |
| არა ვსიო დავნებდი. სულ რომ მოვკვდე დილით ვერ გავიღვიძებ. რა ვქნა ავდგები და ღამე ვივარჯიშებ როცა მოვიცლი. ღამის 11-12 საათზე გივარჯიშიათ? შეიძლება? |
| Posted by: ubralodniki 30 Aug 2023, 12:30 |
| LeSang |
| Posted by: Хельга 30 Aug 2023, 12:43 | ||
როცა ხარ ენერგიაზე მაშინ უნდა ივარჯიშო, თუ არ შეგიძლია დილით... |
| Posted by: Dirac 30 Aug 2023, 15:05 | ||||
მე ყოველთვის უენერგიოდ ვიწყებ ვარჯიშს. სირბილის დაწყებამდე პირველი ხუთი წუთი უბრალოდ დავდივარ, მერე ვუმატებ სიჩქარეს. 15 წუთში კარგ ენერგიაზე მოვდივარ. მთავარია ცოტა ძალა დაატანო თავს. |
| Posted by: Хельга 30 Aug 2023, 15:17 | ||
სექსში ცეცხლი დაანთე ხოლმე და ეგაა მთელი ვარჯიში |
| Posted by: Dirac 30 Aug 2023, 17:07 | ||||
ნელა დაწყება, მერე სწრაფ ენერგიულ ტემზე გადასვლა არ ვიცი რა კავშირშია სექსთან მაგრამ რჩევა მომწონს. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 30 Aug 2023, 18:07 | ||||||
სერიოზულად? |
| Posted by: SabArch 30 Aug 2023, 18:14 |
| აქაც ტყნაურზე ბაზრობთ? /////////////////////////// |
| Posted by: la_za_rus 30 Aug 2023, 20:30 |
| 15 წუთში აბაზანიდან გამოვდივარ უკვე. რა ნელები ხართ. |
| Posted by: kaiser Soze 30 Aug 2023, 20:39 | ||
ისეთი სექსი ასწორებს, პრესის კუნთები რომ გიხურს უკვე ;დ |
| Posted by: mGeLo777 30 Aug 2023, 21:27 | ||
kaiser Soze
+1 30 პრესის კუნთი ოფიციალურად - 52 კილო გავაფორმე 1 თვის წინ გადავიღე  ეხლა ზაგარზე უფრო დამეტყო პრესი მაგრამ ჯერ არ გადამიღია ახალი სურათი :დ |
| Posted by: Хельга 31 Aug 2023, 08:46 | ||||||||
ვოოოოოოოოოოი mGeLo777 რომ მოეშვი და ამოისუნთქე აი ეგ კადრი დააფიქსირე))) |
| Posted by: B-E-R-U 31 Aug 2023, 10:38 | ||
mGeLo777
საღოლ ძმაო. მაგარი შედეგია |
| Posted by: mGeLo777 31 Aug 2023, 15:10 | ||||
ჰელგა
ანაბელი თU მეტყვის კი ისე მეზარება სურათების გადაღება და აქ დადება B-E-R-U
მადლობა |
| Posted by: kaiser Soze 1 Sep 2023, 10:51 |
| SabArch ფულაფები, ბევრი ფულაფები. დედლიფტი, როუები როგორც ბარბელის, ისევე კაბელის. ადვილია ზურგის გაზრდა ბუნებრივად. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: LeSang 1 Sep 2023, 11:23 |
| მოკლედ დღეს შევძელი და ავდექი დილით ადრე, ვივარჯიშე. გიზიარებთ შეგრძნებებს: პერფორმანსი გაცილებით დაბალი იყო ვიდრე საღამოს, უფრო მალე დავიღალე. ენერგია გამომეცალა პირველ 20 წუთში. თავიდან კარგად დავიწყე, მაგრამ კუნთებში და ღვიძლში არსებული გლიკოგენის მარაგი ძალიან მალე ამოიწურა. ცხიმიდან ენერგიის მიღების მექანიზმი ძალიან ცუდად მუშაობს, შესაძლოა მომავალში გამოსწორდეს, არვიცი. ისე კი უკვე ბოლოსკენ ვარჯიშის, ვიგრძენი რომ ენერგია ოდნავ მომემატა. სავარაუდოდ გააქტიურდა ცხიმის წვა და წამოიღო ენერგია, მაგრამ ვარჯიშს უკვე ვასრულებდი მაგ დროისთვის. გავაგრძელებ ისევ და დავაკვირდები, ვნახოთ. მე ვფიქრობ უნდა გაუმჯობესდეს ცხიმიდან ენერგიის გადმოქაჩვის მექანიზმის ეფექტურობა და ასე მალე აღარ დავიღლები. ნებისმიერ შემთხვევაში საინტერესო გამოცდილება იქნება და ვნახოთ რა გამოვა. |
| Posted by: ubralodniki 1 Sep 2023, 12:02 | ||
როგორ ივარჯიშე? დარბაზში? თუ ირბინე ან რამე ------------------------------------------------------------------------ |
| Posted by: LeSang 1 Sep 2023, 12:07 | ||||
სახლში სავარჯიშო პროგრამები რომ არის ვიდეოები, Live to fail ქვია. 90 დღიანი პროგრამაა, პირველი ფაზა გამოვტოვე და ეგრევე მეორე ფაზით დავიწყე, შედარებით რთულით. 52 წუთიანი მკერდის და ზურგის ვარჯიში იყო, ჰანტელებით. 3 სუპერსეტი - 6 მოძრაობა ჯამში (თითო მოძრაობა 4 სეტი, ანუ სულ გამოვიდა 12 სეტი მკერდზე და 12 ზურგზე). 3 მკერდზე და 3 ზურგზე ზედიზედ, 30 წამიანი შესვენებით. სუპერსეტებს შორის 60 წამიანი შესვენებით და ბოლოს ფინიშერი 1 წუთიანი. |
| Posted by: ubralodniki 1 Sep 2023, 13:47 |
| LeSang გასაგებია, წარმატებები ისე პირველი ფაზა არ უნდა გამოგეტოვებია |
| Posted by: Dirac 2 Sep 2023, 18:27 | ||||||
კუნთის ზრდა თუ გინდა, სეტებს შორის იმდენი ხანი უნდა დაისვენო რამდენიც გჭირდება. ოცდაათწამიანი შესვენება პირიქით უფრო მავნეა, ვერ ახერხებ იმდენ ხარისხიან ვარჯიშს. თუ გამძლეობისთვის ვარჯიშობ, მაშინ კი, აზრი აქვს დროის შეზღუდვას. საწყის ეტაპზე ყველანაირი ვარჯიში კაია, მაგრამ მე პირადად მირჩევნია ძალაზე სხვა დღეს ვივარჯიშო, გამძლეობაზე სხვა დღეს. შენ რასაც აკეთებ, როგორც ჩანს ორივე ტიპის ვარჯიშის კომბინაციაა. ადრე ვაკეთებდი ამის მსგავს ჰიიტს, რაღაცა ეტაპის მერე ხვდები რომ ასე გაგრძელებას აზრი არ აქვს. |
| Posted by: LeSang 3 Sep 2023, 11:06 | ||||||||
კი ეგ ვიცი რომ კუნთის გაზრდისთვის სხვანაირად უნდა. მაგისთვის საღამოს ვარჯიში არის უკეთესი. ასევე ჭირდება სერიოზული კვება და ა.შ. ჩემი მიზანი არაა კუნთის გაზრდა არანაირად. მინდა რომ არ დავიღალო და რამდენიმე პროცენტი ცხიმიც მოვიცილო. კუნთები მოვლას ითხოვს და სად მაქ მაგის დრო და ნერვები 7ჯერ ვჭამო დღეში. არის დღეები საერთოდ არ ვჭამ 24 საათი. . . ოფისის პლანქტონს სისხლი ტვინში გვჭირდება და არა კუნთებში |
| Posted by: Хельга 4 Sep 2023, 09:01 | ||||
~Annabelle°Haunting~ უთხარი რა |
| Posted by: Statham 4 Sep 2023, 18:13 |
| ყველაზე დიდი კაიფი და განტვირთვა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: vasovaso92 4 Sep 2023, 18:49 |
ეხლა მამენტ ცოლი რო მყავდეს რო რო ეთქვა წავალ დარბაზში ვივარჯიშებო ეგრევე დავშორდებოდი |
| Posted by: LeSang 5 Sep 2023, 11:51 |
| 4 დღე ვივარჯიშე დილაობით და დღეს ვეღარ ავდექი. გავიღვიძე ჩვეულებრივად, მაგრამ ფიზიკურად ვერ შევძელი ადგომა. გუშინდელი პრესის და მხრების ვარჯიშის მერე ისე მტკივა სამსახურში წასასვლელად ძლივს წამოვდექი. . . |
| Posted by: Luka251 10 Sep 2023, 19:58 |
| ეგრეთწოდებულ Bulkingს აწვებით ვინმე? ________________________________ |
| Posted by: mGeLo777 28 Sep 2023, 15:39 |
| დღეს გავაკეთე პირველად და როგორი შედეგია? პ.ს ლივერპულის ფანი არ გეგონოთ  |
| Posted by: nor-test 17 Nov 2023, 14:14 |
| ჰა, ვარჯიშობთ თუ ზარმაცობთ აქაურები? |
| Posted by: SabArch 22 Nov 2023, 00:36 |
ფულაფებს რო ვაკეთებ, განსაკუთრებით კი - ჩინაფებს - ვარჯიშის დასრულებიდან მალევე აი ამ ადგილებში მეწყება აუტანელი ტკივილები, რომელიც კაი ხანი აღარ გადადის. მყესია სავარაუდოდ, ხო? როგორ ავირიდო თავიდან ეგ ტკივილები? |
| Posted by: nor-test 4 Dec 2023, 10:07 | ||
კარფად არ ახურებ სავარაუდოდ. ჯერ აცადე, ორიოდე კვიტა აღარ დატვირთო. მერე კარგად გაახურე ხოლმე მანდსურობა. მარტო კი არ ატრიალო სახსარში, დატვირთვაც მიეცი მოხრაზე და გაშლაზე. მე რეზინა რაც დავითრიე და მიზიდვების წინ რამდენჯერმე ვჭიმავ ძლიერად (ტრიცეფსების მეშვეობით, ისე რომ იდაყვში მაქსიმალურად გაიმართოს ხელები. თავსზემოთაც, წინაც, დაბლაც), ყველაფერი კარგად მაქვს. კარგები არიან |
| Posted by: nor-test 7 Dec 2023, 07:33 |
კუს ტბა |
| Posted by: norika 7 Dec 2023, 09:20 |
| nor-test რა საყვარელია. მაგასაც უნდა ვარჯიში. |
| Posted by: Statham 7 Dec 2023, 10:16 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: LeSang 7 Dec 2023, 10:47 |
| შევეჩვიე დილით ადგომას და ვარჯიშს როგორც იქნა. პირველი კვირა ნამდვილი ჯოჯოხეთი იყო. ახლა ძილის დრო თავისით გადმომეწია 2 საათით და აღარაა იმდენად რთული. ერთი სერიოზული პრობლემა რაცაა, ფეხების ვარჯიშებს რომ ვაკეთებ ჰანტელებით ხელში, მკლავები მეღლება და მივარდება ჰანტელები ხელიდან. ცალკე ფორარმების ვარჯიშები უნდა ვაკეთო გამოდის |
| Posted by: nor-test 7 Dec 2023, 11:50 |
| LeSang ზურგჩანთაში ჩააწყე და მოიკიდე. თუ დასაშლელებია, დაშლილი. შეგიძლია სხვა რამეებიც ჩაამატო წყლიანი ბოთლები, მაგალითად). ისე, სანამ ორივე ფეხით 20-20 პისტოლეტს მაინც არ შეძლებ სუფთად და გამართულად, წონის დამატებას აზრი არ აქვს, არ გჭირდება. ] |
| Posted by: LeSang 7 Dec 2023, 14:13 | ||
ანუ მანდ ბალანსის პრობლემაა რა. პისტოლეტის გაკეთებას ბალანსის კაი გრძნობა ჭირდება და წონებით ადვილია და იგივე ეფექტი და დატვირთვაა |
| Posted by: nor-test 7 Dec 2023, 16:19 | ||||
კი, ბალანსიც გინდა და გარკვეული მოქნილობაც. ეგ მოდის პროცესში. დამხმარე ვარჯიშებიც არის მაგ ვიდეოში, მე რომ დავდე. სამაგიეროდ მაგრობაა, ღირს შრომად. თუ კაი სიმაღლეზე ამოხტომაც შეგიძლია პისტოლეტიდან, ე. ი მართლა სერიოზული ძალა გაქვს ფეხებბში. |
| Posted by: Luka251 7 Dec 2023, 18:27 |
| Statham ზდ. სიმაღლეში რამდენი ხარ და რა წონა გაქვს? |
| Posted by: Statham 7 Dec 2023, 19:04 |
| Luka251 175 სიმაღლე Წონა 78 |
| Posted by: Luka251 8 Dec 2023, 18:07 |
| Statham ამდლობა. ________________ |
| Posted by: Dirac 9 Dec 2023, 09:50 | ||
LeSang
goblet squat გააკეთე ცოტა მძიმე წონით. შტანგით ჩაჯდომებს არაფერი ჯობია, მაგრამ დამწყებისთვის გობლეტ სკუატი ძალიან კარგია. ორი ხელით გიჭირავს ერთი ჰანტელი. შეგიძლია ცოტატი მკერდზე მიიდო, დაჭერა არ უნდა გაგიჭირდეს. |
| Posted by: J_E_N_K_O 9 Dec 2023, 09:59 |
| დავიწყე სპორტდარბაზში სიარული,ჯერ მხოლოდ ორჯერ ვიყავი.რას მირჩევთ რომელი ვარჯიშებით დავიწყო,მინდა მუცლის პრესი განვითარე და ზოდადად ყველა კუნთის განვითარება. |
| Posted by: Dirac 9 Dec 2023, 17:48 |
| J_E_N_K_O გააჩნია რამდენი დღე დადიხარ. მე თუ მკითხავ, კვირიაში 5-6 დღე უნდა ივარჯიშოს ადამიანმა, 45-60 წუთი თითო ჯერზე. ამისი დაახლოებით ნახევარი კარდიო (სირბილი, ველოსიპედი, ელიპტიკალი) უნდა იყოს, დანარჩენი კუნთების ვარჯიში. კარდიო და კუნთების ვარჯიში ჯობია სხვადასხვა დღეს გააკეთო. თუ პროფესიონალი ბადიბილდერი არ ხარ, მაშინ საუკეთესოა compound ვარჯიშები, ძირითადად შტანგები. bench press, squat, deadlift, ანუ ვარჯიშები რომლებიც რამდენიმე სხვადასხვა კუნთებს ერთდროულად ავარჯიშებს. რათქმაუნდა ჰანტელებიც შეგიძლია გამოიყენო, ტროსები, სხვადასხვა მანქანები, მაგრამ მე მიმაჩნია რომ დამწყებისთვის შტანგებით ვარჯიშია საუკეთესო (მეც დამწყები ვარ). მე პირადად კვირაში სამჯერ ვვარჯიშობ შტანგებით. ჯერ ვაკეთებ ბენჩ პრესს (1 სეტი გახურება მსუბუქი წონით, 4 მთავარი სეტი, 1 ბოლო სეტი მსუბუქი წონით სანამ ქანცი არ გამძვრება). მეორე არის სქუატი ან დედლიფტი, მესამე რამე დამატებით, ez bar curl, back extension, inclined dumbbell, lateral raise. ჩემთვის სამი ვარჯიში სრულიად საკმარისი. ჯერჯერობით ბენჩ პრესის შედეგები შემეტყო ყველაზე მეტად. ამის გარდა სხვა დღეებში ვვარჯიშობ გირებით, დავრბივარ, აზიდვებს ვაკეთებ და ლახტით ვხუტნაობ. მუცლის პრესს რაც შეეხება, front squat არის ძალიან კარგი, კიდე suitcase carry (მძიმე ჰანტელს ან გირს ატარებ ერთი ხელით), მაგრამ მთავარი ცხიმების დაწვაა. თითქმის ყველას აქვს მუცელზე კუნთები, უბრალოდ ქონები ფარავს. |
| Posted by: J_E_N_K_O 9 Dec 2023, 23:41 | ||
ცხიმების დაწვისთვის ყველაზე კარგი რომელი ვარჯიშებია?როცა ვიწყებ ვარჯიშ ჯერ დავრბივარ 20 წუთი,მუცლის პრესის ვარჯიშებს ვაკეთებ,შემდეგ გირებით ვვარჯიშობ. |
| Posted by: Asklipiodotaa 10 Dec 2023, 00:13 |
 |
| Posted by: Dirac 10 Dec 2023, 03:13 | ||||
ნელი კარდიო, ერთი საათი ნელი სირბილი, ველოსიპედი, ელიპტიკალი. ნელი და ხანგრძლივი ვარჯიშით იწვება ყველაზე მეტი ცხიმი. თუ დრო გაქვს საუკეთესოა ყოველდღე 15-20 000 ნაბიჯის გადადგმა. პრესის ვარჯიშები ცხიმებს პრაქტიკულად არ წვავს. შეიძლება კუნთები დაგიყენოს, მაგრამ სანამ ცხიმებს არ დაწყვავ არ გამოჩნდება. გირებითაც პრინციპში შეიძლება ცხიმების დაწვა, მაგრამ გირებით კარდიო ძალიან ძნელია. მე ვვარჯიშობ და 25 წუთში ქანცი მძვრება. უფრო muscular endurance-ისთვისაა. |
| Posted by: J_E_N_K_O 10 Dec 2023, 07:19 | ||||||
ველოსიპედზე და ელიპტიკალზეც ვვარჯიშობ,მადლობა! |
| Posted by: Nodo_K 11 Dec 2023, 21:13 |
| ჯანმრთელობისთვის ყველაზე კარგი სწრაფი სიარულიაო და მართალია ? |
| Posted by: Statham 15 Dec 2023, 17:14 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: anamaria77 15 Dec 2023, 18:54 |
ჩემი დღევანდელი სიარული  |
| Posted by: Asklipiodotaa 15 Dec 2023, 19:32 |
| anamaria77 Statham ყოჩაღ ბომბორებო |
| Posted by: 7soto7 15 Dec 2023, 19:42 |
| ამ თემას გოგოები თუ ამოწევენ... დავიჯერო აღარავინ ვარჯიშობს? მოტივაცია 0, მაგრამ წავივარჯიშებ მაინც.... |
| Posted by: anamaria77 15 Dec 2023, 20:28 |
| Asklipiodotaa მერე კახური ჩურჩხელა მივირთვი. |
| Posted by: Statham 15 Dec 2023, 21:37 | ||
| Asklipiodotaa anamaria77
სომხური გინდოდა დაგეწერა? |
| Posted by: anamaria77 15 Dec 2023, 22:59 | ||||
ჩურჩხელა არსებობს ქართლური, კახური ,იმერული ... საქართველოს სხვადასხვა კუთხეში განსხვავებულად ამზადებენ და Თქვენი ირონია უადგილოა ! |
| Posted by: Statham 15 Dec 2023, 23:33 | ||
anamaria77
ვგიჟდები ზრდილ გოგონებზე <3 |
| Posted by: Dirac 18 Dec 2023, 18:13 | ||
ეს ვნახე ამ დღეებში და მთლად სისულელეს არ იძახის. |
| Posted by: ლევან_ი 19 Dec 2023, 21:41 |
| კაი არხია ეგ ATHLEAN-X მარა მე Gravity Transformation აი ეს https://www.youtube.com/@GravityTransformation უფრო მომწონს, პროსტა ბოლო პერიოდში სულ ერთიდაიგივეს ატრიალებს, ნუ პრინციპში იმდენი ვიდეო აქ ჩაწერილი ახალი რაღა უნდა თქვას. მარა ვისაც არააქ ნანახი ჩაუჯდეს, გამოადგება : ) ისე ვარჯიშებზე მაგ 2ის არხის გარდა არ უნდა უყურო სხვებს ესეც მე https://i.ibb.co/7nPDTW7/1111.jpg https://i.ibb.co/tJw3PvB/2222.jpg ექტომორფის კვალობაზე კაი ბიჭი ვარ ნეტა მეზომორფი მაინც ვიყო |
| Posted by: Dirac 20 Dec 2023, 23:10 |
| ლევან_ი გადავხედე გრავიტი ტრანსფორმეიშნს და ეგრევე დებილობა ვიდეოს წავაწყდი. კარდიოთი იგივე ენერგიას ხარჯავო რასაც რეზისტენს ვარჯიშითო ეგეთს მათრახით უნდა დაადგე და ორი საათი არბენინო, მერე ისწავლის ჭკუას. როგორც წესი ამას ამბობს ზარმაცი ხალხი, ტრაკის განძრევა რომ ეზარებათ. სირბილის შტანგებით ვარჯიშზე სამჯერ მეტ ენერგიას ვხარჯავ. https://www.youtube.com/watch?v=1Q8YleZYOXU მუსკულებიანებში კარგი იუთუბერებია jeff nippard renaissance periodization Sean Nalewanyj Layne Norton |
| Posted by: ZenMaster 21 Dec 2023, 16:44 |
| გასაგებად ძალიან მარტივი და ვფიქრობ საუკეთესო არხი იუთუბზე გადაავლეთ თვალი https://www.youtube.com/@PeterKhatcherian |
| Posted by: Seek_er 22 Dec 2023, 14:08 |
| რამდენად ნორმალურია, როცა ერთ ან ორწითიანი შესვენებების გარეშე ინტენსიურად ვარჯიშობ ასე 15-20 წუთი, ზოგჯერ მეტიც? და ტრენერი გეუბნება, რომ კუნთი ასე უკეთ განვითარდება, თუ არ შეისვენებ? ანუ, ძალიან იღლები, ძლივს სუნთქავ და გეუბნებიან: ცოტაც, კიდე ცოტაც, კიდე.. კიდე....ეხლა სწრაფად ახალზე გადადი და ა.შ. მერე კი მოსდევს შესვენებებით დატვირთვა, მაგრამ რაღაც ეტაპამდე ზედმეტად ინტენსიურია ჩემი აზრით. |
| Posted by: Dirac 22 Dec 2023, 19:06 |
| Seek_er სხვა ტრენერი იშოვე. ელემენტარული არ ესმის. კუნთის გაზრდა თუ გინდა, თითიოელ ვარჯიშზე უნდა გააკეთო 3-6 სეტი. სეტებს შორის იმდენი უნდა დაისვენოს რამდენიც გჭირდება, როგორც წესი ერთიდან სამ წუთამდე. თითო სეტში 5-10 გამეორებაა საჭირო. უნდა გააკეთო რაც შეიძლება ნელა. თუ კარდიო გინდა ეგ სხვაა. შეგიძლია ნელი ერთი ტემპით კარდიო გააკეთო, დაახლოებით ერთი საათი. მეორე ტიპის არის ინტერვალებით ვარჯიში. 1-4 წუთამდე ძალიან ინტენსიურად, მერე ისვენებ ან ანელებს. მთლიანობაში 20 წუთი კაია ასეთი კარდიოსთვის. |
| Posted by: Seek_er 23 Dec 2023, 12:44 | ||
| Dirac გმადლობ ამომწურავი პასუხისთვის.
მეც მასე ვფიქრობ. სხვასთან გადავალ. |
| Posted by: SabArch 23 Dec 2023, 14:59 |
| კისრის და ტრაპეციის ვარჯიშებს თუ აკეთებთ ვინმე? განცალკევებულად ანუ, ცალკე დღეს რო უთმობდეთ მხოლოდ კისერს და ტრაპეციას, სპეციფიკური ვარჯიშებით. ე.წ. shrugs და farmer's carry ვარჯიშების გარდა ტრაპეციისთვის რა არის კიდევ კარგი? კისერს რაც შეეხება, ამ ვიდეოში რასაც აკეთებს + გვერდულად ამოწევებს ვაკეთებ და რაზნიცა არის აშკარად, თანაც მალე იზრდება კისრის კუნთებიო ამბობენ. უბრალოდ, ბევრი რეპი უნდა თითო სეტზე, 25 მინიმუმ და დამღლელია და მოსაბეზრებელი. წონის თეფშებს იდებენ თავზე და ისე აკეთებენ ამ ვარჯიშებს მერე, რო უფრო მეტად დაიკუნთონ კისრები. განვითარებულ კისერს ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს საერთო ათლეტურ და ესთეტიკურ ამბავში. დაკუნთული ტანი და ვიწრო კისერი არაპროპორციული ჩანს თავთან და ტანთან მიმართებაში და სასაცილოც კი. ეს ტიპი სპოილერში, განვითარებული კისრის გარეშე VS როგორი კისერიც აქვს რეალურად. ბრუტალური განსხვავებაა საერთო ვიზუალში ფაქტია. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « აქამდე არ ვაქცევდი კისერს და ტრაპეციას ყურადღებას და ფაქტია რო უმნიშვნელოვანესი ნაწილებია და ეგერ როჟები ცალკე ავარჯიშებენ კისერს, როგორც ბიცეფსებს და მხრებს მაგალითად. |
| Posted by: xx3xx 23 Dec 2023, 15:36 |
| ძმებო და დებო კეთილო საზოგადოებავ კითხვა მაქვს ყველასთან ვარჯიშზე რო მიდიხართ რამდენი საათი ვარჯიშობთ? და რამდენ ნაირ ვარჯიშს აკეთებთ მაგალითად 4 ? 5 ? 6? და რამდენჯერ იმეორებთ? მაგალითად თურნიკი 3 მისვლა 10 ჯერ პ.ს და ვარჯიშის შემდგომ სექსი ან ევაკუაცია რამდენად მიზანშეწონილია? |
| Posted by: SabArch 23 Dec 2023, 15:42 |
| ინდივიდუალურია ჟიგარო ყველასთვის. საკუთარ სხეულს უნდა უსმინო, ეგრე არაა რო ვიღაც კაჩოკი, რომელიც წლებია ქაჩავს წონებს, როლურ მოდელად აიღო და შენც იმისავით დაიტვირთო. მთავარია კუნთები შეასიო სათანადო დონეზე და მერე კარგად დაისვენო და იკვებო რო აღადგინო. ნემსების გარეშე წლებია საჭირო რო კონდიციაში მოიყვანო სხეული საიმისოდ, რო დიდ წონებზე ახვიდე და დიდხანს გაქაჩო თითო ვარჯიშზე რეპები და სეტები. |
| Posted by: Dirac 23 Dec 2023, 17:35 |
| xx3xx სიმართლეს გეუბნება საბარჩი. ზოგადად, გააჩნია რა გინდა. მე წონებით კვირაში მაქსიმუმ სამჯერ ვვარჯიშობ. ბადიბილდერობას არ ვაპირებ. რომ ვაპირებდე ალბათ კვირაში ხუთჯერ წავიდოდი ჯიმში. თითოჯერ 45-60 წუთს ვანდომებ. მეტიც მიცდია მაგრამ უაზრობაა, ზედმეტად იღლება სხეული, არც ვარჯიშია ხარისხიანი და აღდგენას მეტი დრო უნდა. ჩემთვის მთავარი ვარჯიშებია bench press, squat, deadlift. პირველი სეტი გახურება მსუბუქი წონით, სადღაც რვა გამეორება. ოთხი სეტი მძიმე წონებით, ხუთი-ექვსი გამეორება. ბოლო სეტი მსუბუქი წონებით, იმდენჯერ რამდენსაც შევძლებ, ოცი გამოერებაც გამიკეთებია. ეს ვარჯიშები ძალიან დამღლელია, ამიტომ ერთ დღეს ამ სამიდან მარტო ორს ვაკეთებ. ამის მერე იზოლირებული ვარჯიშებიდან (მარტო ერთ კუნთს რაც ავარჯიშებს, მაგალითად ez bar curl) ერთს ან ორს ვაკეთებ, სამ-ოთხ სეტს. იზოლირებული ვარჯიშები ნაკლებად დამღლელია და შეგიძლია მეტი გააკეთო. ცუდი ისაა რომ ასეთი ვარჯიშის დროს კარგად უნდა შეარჩიო პროგრამა, სხვადასხვა კუნთები რომ ავარჯიშო სხვადასხვა დღეს. მე ეგ პროგრამა-შმოგრამა მკიდია, ამიტომ მაწყობს ბენჩ პრესი და მისი ძმები. |
| Posted by: SabArch 23 Dec 2023, 17:45 |
| იზოლირებული ვარჯიშებიდან კისრის, ტრაპეციის და მუცლის კუნთების ვარჯიშები იქნებოდა ყველაზე სასარგებლო ჩემი აზრით, გამომდინარე იქიდან, რომ ე.წ. ქომფაუნდ ვარჯიშებისას, ანუ დედლიფტი, ბენჩ პრესი და სქუატსი ნაკლებად ხდება მაგ ნაწილების სრულფასოვანი დამუშავება. ვინც ცალკე ავარჯიშებს კისერს, ტრაპეციას და მუცლის პრესს, იმას აშკარად ეტყობა ხოლმე რო მაგ ნაწილებზე იზოლირებულად მუშაობს სხვადასხვა დღეებში. |
| Posted by: xx3xx 24 Dec 2023, 00:58 |
| Dirac SabArch ანუ 4 ვარჯიშს აეკთებთ მაგალითად ტურნიკი, სამი მისვლა თითო 10 ჯერ ორძელი, სამი მისვლა თითო 10 ჯერ ბუქნი, სამი მისვლა თითო 10 ჯერ აზიდვა, სამი მისვლა თითო 10 ჯერ ესე? |
| Posted by: Luka251 24 Dec 2023, 15:11 |
| SabArch NFL, Tyson, თავისუფალი სტილის მოჭიდავეები. მე ძირითადად აქედან მაქვს აღებული კისრის ვარჯიშები. მხარს, ტრაპეციას და კისერს ერთ დღეს ვაკეთებ. |
| Posted by: SabArch 24 Dec 2023, 15:58 | ||
ე.წ. მძლეოსნის ხიდი როა, თავით რო გადადიხარ ხიდზე და ჩერდები რაც შეიძლება დიდი ხანი, ეგ ზრდის კისერს მოშნად. მაიკ ტაისონმა ეგრე დაიყენა ცხოველური კისერი. პროსტა ნამეტანი არაპროპორციული და მახინჯი კისერი იჩითება ეგრე და ჩემთვის მთავარი ესთეტიკაა ჯერ და მერე კუნთის ზომა. პროპორციას თუ გაცდა სხეულის და თავის ზომებთან მიმართებაში და ორანგუტანივით გამოგაჩინა, გავკარი ეგეთ კუნთს, გინდა კისრის იყოს და გინდა მკლავების. ჩერეზჩუ ღლეობაა ესეთი კისერი. ჯერემი მიკსის ფოტო რო დავდე ზემოთ, ეგაა იდეალური ზომის კისერი სხეულთან და თავთან პროპორციაში. მაგაზე მეტი აღარაა საჭირო უკვე და ამახინჯებს კაცს ფაქტია.  |
| Posted by: Dirac 24 Dec 2023, 16:18 |
| xx3xx დავიწყოთ აზიდვით (ტურნიკი). ვთქვათ მაქსიმუმ შეგიძლია 10 ერთ მისვლაზე. აკეთებ 8-9-ს. ვთქვათ სამი მისვლა გააკეთე ასე. ამის მერე მეოთხეს აკეთებ მაქსიმუმს, რამდენიც შეგიძლია, ბოლომდე უნდა გამოწურო შენი შესაძლებლობა. მისვლების რაოდენობა ხუთიც შეიძლება იყოს, ექვსიც. თუ 15-ზე მეტჯერ შეგიძლია აზიდვა, მაშინ ეს შენთვის უკვე ძალიან ადვილი ვარჯიშია. შეგიძლია სიმძიმეები ჩამოიკიდო რომ მაქსიმალური 10 იყოს, ან muscle up გააკეთო. ბუქნები წონების გარეშე ძალიან ადვილი ვარჯიშია. მარტო გასახურებლად თუ გამოდგება. შეგიძლია მძიმე ჰანტელი ან გირი დაიჭირო ხელში, გობლეტ სქუატ გააკეთო. კიდე უკეთესია ზურგზე შტანგით ჩაჯდომები. იგივე შეიძლება ითქვას აზიდვებზე. ვინც 10 მიზიდვას აკეთებს, მისთვის 10 აზიდვა ძალიან ადვილია. შეგიძლია რთული ვარიანტები შეარჩიო. diamond ან hand stand აზიდვები შეგიძლია გააკეთო, ან ზურგზე სიმძიმე დაიდო. პრინციპი იგივეა. ვარჯიში ისე უნდა გაართულო რომ 15-ზე მეტი არ შეგეძლოს, უკეთესია 6-8. თითო მისვლაზე აკეთებ შენი შესაძლებლობის თითქმის მაქსიმუმს. |
| Posted by: Luka251 24 Dec 2023, 16:43 |
| SabArch ინდივიდუალურია, გემოვნების საკითხია. გენეტიკა და სხეულის მოყვანილობა თამაშობს დიდ როლს. ტაისონს რაც შეეხება უკანა მხარეს რო დააკვირდე კისერზე აშკარად მოკლეა ანუ ფიზიონომია სხვანაირია პროსტა სიგანეშია დიდი. ყველაზე კარგად ჩემი აზრით ამერიკული ფეხბურთის მოთამაშეებს აქვთ განვითარებული ეგ კუნთი. გააჩნია ასევე რა სპორტს მიყვება ადამიანი. რაც არ უნდა იყოს, ვეშოლკასავით კისერი და ტრაპეცია არ უნდა ქონდეს კაცს მე ესე ვფიქრობ. კისრის ამბავში ჩემი ფავორიტი ტაკეო სპაიკსია, მართალია თეთრებისგან განსხვავებული მოყვანილობა აქვს ტანის მაგრამ იმენა ხარივითაა https://www.youtube.com/watch?v=KDjn96w5rbs ამის მიხედვითაც ვავარჯიშებ კისერს. ისე ლახტით ვარჯიშობ? |
| Posted by: SabArch 24 Dec 2023, 16:56 | ||||
იასნად კისერი ძალიან მნიშვნელოვანია, ჩუპა-ჩუპსივით არ უნდა იყოს კაცი, ვიწრო კისერზე რო ადევთ თავები. რაც არ უნდა დაკუნთული ტანი ქონდეს, მაგარი ცუდი შესახედია ეგეთი განუვითარებელი კისერი რო ერწყმის ტანს და თავს. აი, კისრის სავარჯიშოებიდან ყველაზე ეფექტური რეზისტენტ ბანდებია ჩემი აზრით, ოღონდ თავზე რაღაც მუზარადივით უნდა დაიხურო, რომელსაც გამოაბამ რეზინას. ეგ მუზარადი თავის რეზინებიანად არაა იაფი, 300 დოლარიდან იწყება. შეგიძლია სახლში ივარჯიშო მაგით, ტურნიკზე გამოაბა ანუ. Neck harness ქვია მაგ ეკიპიროვკას.
არა, მაგრამ მაგრად მინდა დაწყება. სხვადასხვა ვარიაციით 20 წუთიანი HIIT ლახტით მაგარია მთელი სხეულისთვის. ცხიმის წვის ამბავშიც და კუნთების ტონუსში მოსაყვანადაც + აერობული კონდიცირების თემაშიც გლიჯავს. |
| Posted by: Luka251 24 Dec 2023, 17:11 |
| SabArch მეც მინდა თან დიხანიას მაგრად უხდება ლახტი და ცხიმსაც. დინამოზე იქნება მაღაზიებში ან ლილოში ოპტავოიში. ნორმ ხარისხის ჩვენთან ეგეთი ძვირი არ უნდა ღირდეს წესით. |
| Posted by: SabArch 24 Dec 2023, 17:19 | ||
VO2 max-ს ზრდის საკაიფოდ ლახტზე ვარჯიში, ოღონდ აჩქარებები უნდა აკეთო და მერე შეანელო ხოლმე, რო HIIT ვარჯიში გამოგივიდეს. ცხიმი მუცელში და გვერდებზე უჯდება კაცს და ლოყებში. ქალებს ტრაკში მისდით უმეტესი ნაწილი, რაც პლიუსია მაგათთვის პირიქით. აი, კაცებს კი მაგრად არ უხდებათ ჩაქონილი მუცელი და გვერდები და მუდამ ცხიმის წვაზე უნდა იყო ორიენტირებული, რო 12-13%-ს არ გაცდე. სახეზე მაგრად მეტყობოდა ცხიმიანობა ადრე, სანამ ვარჯიშს დავიწყებდი. მარტო მაგის გამო ღირს ვარჯიში და კარდიო, რო შეწეული ლოყები გქონდეს სულ და არა ბულდოგივით გაბერილი. პროსტა მე კუნთოვანი მასის აკრეფვა მიჭირს, გამომდინარე იქიდან, რომ კვებას ვერ ვახერხებ ხოლმე ხანდახან და არც ნემსებს ვირჭობ, რო გავიბერო ბატი-ბუტივით. წამლების გარეშე სამსახურივით უნდა მიუდგე ვარჯიშს და კვებას, რო კუნთოვანი მასა აკრიფო მოშნად, თორე ნემსავიკები 2-3 თვეში ტერმინატორივით ტანებს იყენებენ, მიზერული ვარჯიშით და კვებით.ლილოში რა იქნება, ის neck harness სისტემა? არა მგონია აქ ქონდეთ ეგეთი რამე. თუ იშოვება იაფი არ იქნება ყოველ შემთხვევაში. |
| Posted by: Luka251 24 Dec 2023, 17:42 |
| SabArch დაწყებაა პიზდეცო თან დიდი ხანია როა არ გივარჯიშია ადამიანს. ბოლო პერიოდი ცოტა მიშვებული მქონდა და ეხლა დავიწყე. ღაბაბი და ღიპი მქონდა, ღიპი ნელნელა ქრება ღაბაბს კიდე აიტან კაცი ჩემი გათვლებით 1 წელი მინდა სასურველ ფორმაში მოსასვლელად თუ რამე გაუთვალისწინებელმა არ შემიშალა ხელი. ზუსტად ეგ არ ვიცი მარა თავზე რო კეთდრბა და თოკები აქვს წესით უნდა იყოს კაუჭს და სიმძიმეებს კი იშოვი ადამიანი ლილოში საჩუქრების რიგშია ოპტავოი ჟგუტები განტელები გრუშები და ა.შ აქვთ . დინამოსთან შედარებით იაფია. |
| Posted by: SabArch 24 Dec 2023, 17:56 | ||
მარკეტზე უნდა მოვნახო აბა, ტრენაჟორების მაღაზიები არის რამოდენიმე მარკეტზე და იქნებ ედოთ მსგავსი რამ. პროსტა ჩინური ხლამები აქვთ ყველას და ხარისხის ამბავში ვერ იქნება ისეთი, როგორიც ის 300 დოლარიანი რაცაა, ამერიკულ ბაზარზე გათვლილი. |
| Posted by: Dirac 24 Dec 2023, 18:10 | ||
Luka251
https://www.crossrope.com/products/get-strong-jump-rope-set-2023/ ამათ ლახტს ვიყენებ. ლახტის როლს როისია. კაი ძვირია არის მაგრამ სახელური მთელი ცხოვრება გაგიძლებს, მარტო თოკის გამოცვლა შეიძლება მოგიწიოს რამდენიმე წლის მერე. ნახევარკილოანი მომწონს. ერთკილოანი თოკიც მოყვება მაგრამ ძაან ძნელია. |
| Posted by: xx3xx 25 Dec 2023, 12:56 |
| Dirac მადლობა |
| Posted by: MirMax 25 Dec 2023, 14:34 |
| რავი ეხლა დავიწყე ვარჯიში და გადავქექე მთელი ნეტი ბევრი ვიკითხე და.. 90% ფიტნესს ინფლუენსერები სტეროიდებზე ზიან მაგათი რჩევები ვარჯიშის ვერ მოგცემს კარგ შედეგებს ნატურალს .. მერე ვნახე 40-50-60 იანი წლების ბოიდბილდერების რჩევები და მაგას მიაწექით თუ ნატურალურად თუ ვარჯიშობთ და შედეგი გინდათ.. კვირაში 3 ჯერ მთელი ტანის ვარჯიში,კლასიკა ორშაბათი-ოთხშაბათი-პარასკევი ერთი ვარჯიში თითო სხეულის ნაწილზე , 3 მისვლა 8-10 გამეორება.. მერე როცა უკვე გაიზრდება ძალა და წონები ბუნებრივათ ორშაბათს რო ივარჯიშებთ 4შაბათს არ იქნება კუნთები აღმდგარი ამიტო 4 დღეში ერთხელ მთელი ტანის ვარჯიშზე გადახვალთ.. და მერე 3 დღიან სპლიტზე ანუ სამ დღიან სპლიტზე კვირაში ერთხელ მოუწევს ვარჯიში სხეულის ერთ ნაწილს და 7 დღე ისვენებს.. არ აყვეთ ფიტნესს ინფლუენსერებს კვირაში 4 ჯერ 5ჯერ და 6 ჯერ სპლიტ პრგრამებს ვინც ამბობს ეგენი სტეროიდებს ვინც იყენებს იმ ბოდიბილდერებისთვისაა.. |
| Posted by: xx3xx 25 Dec 2023, 17:35 |
| MirMax მართლა ყველა სტეროიდებზეა? |
| Posted by: Dirac 25 Dec 2023, 18:11 |
| MirMax მართალი ხარ, კვირაში სამზე მეტჯერ არ უნდა ავარჯიშოს კუნთები პატიოსანმა ადამიანმა. როგორ გაანაწილებ ამას ძალიან ინდივიდუალურია. შენით უნდა მოძებნო იდეალური ინტერვალი შენი სხეულისთვის. ჩემთვის კვირაში სამჯერ ბენჩ პრესი არანაირი პრობლემა არაა, მაგრამ ჩაჯდომები ბევრად უფრო რთულია და ორ დღეში ნაღდად არ ვარ მზად რომ ისევ გავაკეთო. ასევე სამი მისვლა ცოტაა ჩემთვის. კუნთების გარდა კარდიო აუცილებელია, გული ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთია. ბადიბილდერებს უჭირთ სუნთქვა, კიბეებზე ასვლა და ელემენტარული რაღაცეები. გულის დაავადებებით კვდებიან პანტაპუნტით. სემ სულეკია დღეს ყველაზე პოპულარული მუსკულინფულენსერი. 20 წლის ბიჭი 40 წლისას გავს. არამგონია მაგან 30 წელს მიაღწიოს. სასაცილოა რომ იმისთვის რომ კაცურად გამოიყურებოდნენ, ხალხი წამლებით იჭყიპებიან რომლის მერეც ორგანიზმი ტესტოსტერონის გამომუშავებას წყვეტს, ღვერებს უპატარავებს, სპერმის რაოდენობას ამცირებს. xx3xx ზოგი ამტკიცებს რომ არაა, მაგალითად jeff nippard. გასიებულს არ გავს, უფრო ბუნებრივი სხეული აქვს. ადრეულ ასაკში როცა იწყებ ვარჯიშს, სხეული უფრო ადვილად იკრებს კუნთებს. |
| Posted by: MirMax 25 Dec 2023, 19:11 | ||||
Dirac
მართალი ხარ, მეც მასე ვარ ზედა ტანი პრობლემა არაა კვირაში სამჯერ, ფეხები კიდე კვირაში ერთხელ გამომდის იმიტო რო ბევრ მისვლას ვაკეთებ დაბალი წონით ასე ვვარჯიშობ.. ესეიგი უწონო ჩაჯდომები მინიმუმ 50 -100 მერე მსუბუქ წონიანი ჩაჯდომები 20 კილო ან 3 მისვლა 20 ან 4-5 მისვლა 20 ძაან ღლის მაგრად ფეხებს და ეგრევე ამ გადაღლილ კუნთზე ვუშვებ ფეხის გაშლა როა კვადრიცეფცის.. ან 3 მისვლა 25 ან 6 მისვლა 12 და 5 დღე მკტივა მინიმუმ კუნთი და ფიზიკურად ვერ ვავარჯიშებ მეტს, მაგრამ ვაბშე არ მქონდა კვადრიცეფცის კუნთი და 2-3 ვარჯიშში დამემჩნა და იზრდება მაგრად.. სემ სულეკი კიდე კვერცხია არამგონია დიდი ხანი იცოცხლოს 70 იან წლებში ბევრი სტეროიდი არ არსებობდა ზრდის ჰორმონები ,ინსულინი, რა სტეროიდებსაც იღებდნენ დაბალ დოზებს იღებდნენ ტრენი, დიანაბოლი სულ რამოდენიმე სტეროიდს იღებდნენ და 2 საათი ვარჯიშობდნენ ყოველდღე მსუბუქი წონებით ბევრი მისვლით და იზრდებოდნენ.. ეხლა იხოცებიან ბუზებივით იმდენ სტეროიდებს იკეთებენ. რო შეადარო 1970 იანი წლების ბოდიბილდერები იმენა ეხლანდელი ბოდიბილდერები გასიებული მუცელით კუნთა ოთხუთხა ხორცის მოსიარულე კვადრატები არიან არაფერი მანდ ლამაზი არაა.. ძალაც არ ააქვთ იმდენი.. xx3xx
ყველა სტეროიდზეა აბსოლიტურად ნახე 1940იანი 1950 იანი წლების ბოდიბილდერების სხეულები მისტერ ოლიმპიები და ამერიკები და მერე შეადარე თან მაშინ კაცებს 2-3 ჯერ მეტი ტესტერონი ქონდათ და უკეთსი საჭმელი ხორცი ქათამი თევზი ყველაფერი ყოველგვარი ქიმ დანამატების გარეშე მინიმუმ ტესტესტრონი 1000-1200 ქონდათ რაც ჩვენთვის მაღლად ითვლება ეხლა ეგეთი ტესტერონი რო ქონდეს კაცს.. ხოდა შეიძლება გამომშრალიც იყოს და სუსტიც მაგრამ თუ დიდი ვასკულარობა აქვს ძაან რო ეტყობა ვენები და ძაან დაბალი ცხიმის დონე ისე რო ძაან უჩნას კუნთები და ძაან გამოკვეთილი ფორმა და კუნთების მოყვანილობა უეჭველი სტეროიდებზე ზიან.. ეხლა კიდე დააკვირდი ფიტნესს ინფლუენსერებს ლამის 1940 იანი მრ ამერიკის და ოლიმპიის ტანები აქვთ თან ამათ ააქვთ 4-5- წელში და 3 წელში და ნატურალს მაგ დონემდე რო ავიდეს ჭირდება 7-8 წელი დიდი დრო ჭირდება.. მერე გამოდიან და ნატურალებს არიგებენ ჭკუას როგორ უნდა ივარჯიშოს და იასნად მაგათ შედგენილი პროგრამებით კუნთს ვერ იზრდი პირიქით ჩხირდება ადამიანი.. რეალურად მე რაც მოვიკვლიე ან კლასიკურ სისტემას უნდა მიაწვე ან მაიკ მენცერის ჰიტ როა იმას... შენს სხეულს უნდა უსმინო მეტი დასვენება.. მე მაგალიტად ერთი თვე რო ვვარჯიშობ 1 კვირა მერე პაუზას ვიღებ.. ეხლა გადავდივარ კვირაში 3 ჯერ ვარჯიშიდან ყოველ 4 დღეში 1 ხელ მთელი სხეულის ვარჯიშს.. კიდე მინდოდა დამემატებინა თავიდან მეც გადარეული ვიყავი პროტეინი ჰაი ჰუი.. საბოლოოდ რაც დავასკვენი მე ვარ 80-75 მშრალი წონა და 120 +- გრამი პროტეინი საკმარისია.. ანუ 1.5 -1.6 გრამი კილო მშრალ წონაზე.. ყოველდღე 2 ცალი უცხიმო ხაჭო პლიუს 150 გრამი ფილე 4 ცალი კვერცხი საკმარისია 10 ლარის ბაზარია.. ნუ დანარჩენი გერკულესი გრეჩიხა და ასე შემდეგ იქაც ცოტ ცოტა პროტეინია და გამომდის 120 გრამი რა.. და არა 2 გრამი და ტონა პროტეინი.. ჩვეულებრივი მილიარდიანი მაფიაა ეს საკვებ დანამატების რომელიც არ ჭირდება.. |
| Posted by: xx3xx 25 Dec 2023, 21:50 | ||||
მაშინ ხო ტრენაჟორები არ ქონდათ და ვერ კაჩაობდნენ მაგიტომაც ვერ იდებდნენ ალბათ კუნთებს პ.ს ტესტოსტერონი როგორ გავზომო ? |
| Posted by: MirMax 25 Dec 2023, 22:06 | ||
xx3xx
ტრენაჟორები პირიქით შტანგა და გირები ანუ თავისუფალი წონა დებს კუნთებს და არა ტრენაჟორი.. კუნთებს იდებდნენ მაგრამ ყველა ადამიანს ააქვს გენეტიკური ლიმიტი მაგალითად ჩემი სიმაღლის გენეტიკური ლიმიტი მაქსიმუმი მშრალი წონის ანუ ჩაკუნთული არის 90 +- კგ.. ბოდიბილდერები ვინც სტეროიდებს იღებენ ანუ ზრდის ჰორმონს, ტესტერონს იქ იქ ტრენი დანაბოლი.. მაგ გენეტიკურ პოტენციალს ცდებიან მაგალითად 8 ჯერ მისტერ ოლიმპია რონი კოლმანი არის 1.80 სმ და შეჯიბრის დროს იყო 130 კილო და შეჯიბრის გარეთ 140-150 კილო წარმოგიდგენია? მაგრამ რონი კოლმანი ნატურალი რო ყოფილიყო იქნებოდა 90 კილო ჩაკუნთული ან 100 კილო მაგრამ მეტი ვერა.. |
| Posted by: xx3xx 26 Dec 2023, 00:13 | ||||
ვახ ტეხავს ტო ყლე არ უდგებათო მაგათ მართალია ნეტა? თუ მართალია რის გამო აკეთებენ ნეტა |
| Posted by: Dirac 26 Dec 2023, 02:49 | ||
xx3xx
more plates more dates რომ არის იუთუბზე ის ამბობს ერთ დროს ისეთ ღლეობებს ვიღებდიო რომ ქალებთან მაგრა მიჭირდაო ზოგადად არამგონია არ უდგებოდეთ. ზომიერად როცა იღებენ საიდ ეფექტები მინიმალურია. |
| Posted by: xx3xx 26 Dec 2023, 03:29 |
| Dirac ვიდეოებს ვუყურე და რა გამოდის ვინც მაგარ ტანზეა ყველა სტეროიდებზეა? |
| Posted by: Dirac 26 Dec 2023, 17:22 | ||
MirMax
მეც თავისუფალი წონები მირჩევნია ბევრი მიზეზის გამო მაგრამ ტრენაჟორითაც თავისუფლად გაიზრდი კუნთებს. უფრო დეტალური პროგრამის შედგენა სჭირდება. xx3xx გააჩნია კარგ ტანს რას ეძახი. ბევრი იძახის ნატურალურები ვართო და სტეროიდიანებზე ბევრად უკეთეს ტანზეა, მე თავს ვერ დავდებ რომ რამეს არ იღებენ. ცალკე არის ნატურალური ბადიბილდერების შეჯიბრება. ზომით უფრო პატარა კუნთები აქვთ მაგრამ ადამიანებს გვანან. ცხიმიანობას თუ დაიგდებ და კარგად ივარჯიშებ, ადვილად დადგები კარგ ტანზე. ჩემთვის ცხიმების დაწვაა პრობლემა. დიეტა მეზარება. |
| Posted by: SabArch 26 Dec 2023, 18:02 |
| სტამინას რა დანამატები ბუსტავს? ზოგ დღეს შინაგანად ვრძნობ რო მაგარ ჯანზე ვარ და ტურნიკზე თავისუფლად ვიწევი ხოლმე, მაგრამ ზოგ დღეს მაგარი ჩაჯმული ვარ და ქანცგამოლეულად ვგრძნობ თავს, რაც ვარჯიშის შესრულების ხარისხზეც აისახება თავისთავად. მაგალითად, გუშინ გამიჭირდა ტურნიკზე აწევები, მიუხედავად იმისა, რომ 2-3 დღე დავასვენე კუნთები მანამდე. რისი ბრალია ეს? კრეატინს ვერიდები იმ პონტში რო წყალი უნდა სვა ბევრი და გაისიო სიფათი მარილების შეკავებით. მერე კიდე შლანგივით უნდა გეჭიროს სულ და აფსა წარა-მარა, რაც მაგარი ღლეობაა როცა გასული ხარ გარეთ. ნატურალური საშუალებები მაინტერესებს მხოლოდ, თორე GH რო ცხოველად მაქცევს, ეგ მეც ვიცი. |
| Posted by: MirMax 26 Dec 2023, 18:32 | ||
SabArch
მეც მასე მჭირს და ან ტესტერონი ვერ ასწრებს აღდგენას ან ცენტრალური ნერვული სისტემა.. თუ კუნთები დასვენებული გაქვს მაგრამ ვერც ძალას გრძნობ და ხასიათი გაქვს ისეთი აი გადაღლილი აი საერთოდ სისუსტე ეგ უეჭველი ცენტრალური ნერვული სისტემის გადაღლაა.. ბევრ სავარჯიშოებს თუ აკეთებ შეამცირე მე შევამცირე 10 მდე. იქიდან ორი პრესია და ჰიპერი.. ანუ პრაქტიკულად რეალური 8 სავარჯიშოა და ეხლა ვაპირებ კიდე შევამცირო 7 მდე.. ნატურალი თუ ხარ 1 საათზე მეტი არ ივარჯიშო და რავი დასვენების დრო გაზარდე.. ძალა რო იზრდება წევ სიმძიმეებს ან ბევრჯერ იწევი უკვე მეტი დასვენების დრო გჭირდება.. მე ვვარჯიშობდი ორშაბათი -ოთხშაბათი -პარასკევი და ეგრე მჭირდა ეხლა მაგალითად ორშაბათს რო ვვარჯიშობ მეორეჯერ ხუთშაბათს ვვარჯიშობ და 72 საათი გამოდის დასვენება.. ხუთშაბათს რო ვვარჯიშობ კვირას მიწევს მეორე ვარჯიში.. წესით და რიგით ძალა უნდა წამოვიდეს და ყოველ ვვარჯიშზე უნდა გაიზარდოს.. დანარჩენი მეტი ხორცი ჭამე და ხაჭო და ეგაა თევზი.. |
| Posted by: SabArch 26 Dec 2023, 19:05 |
| მაგ დროს მაგარი დასვენებული ვარ ხოლმე, საქმეც მაგაშია. ანუ, ზედმეტად მოშვებულად ვგრძნობ თავს, თითქოს საუკუნეა არ მივარჯიშიაო და კუნთები მოდუნებულია დიდი ხნის უვარჯიშებლობისგანო. არანაირ დანამატს ან ვიტამინს არ ვიღებ საერთოდ და მაგას ვაბრალებ მე. |
| Posted by: MirMax 26 Dec 2023, 19:29 |
| SabArch გლუტამინი ცადე აბა.. ინტერნეტში ნახე. |
| Posted by: SabArch 26 Dec 2023, 20:00 | ||
ყველაზე ოპტიმალური სტაკი რა არის დანამატების natty ბოდიბილდერისთვის? რაც შეიძლება მინიმალური და აუცილებელი დანამატები მხოლოდ. პრიორიტეტულად რო ჩამოწეროთ. |
| Posted by: MirMax 26 Dec 2023, 20:19 |
| SabArch რავი მე არ ვხმარობ მაგრამ რაც წამიკითხავს პროტეინი, გლუტამინი, ვიტამინ ბ კომპლექსი, ეს გლუტამინი და ბ ვიტამინების კომპექსი უკვე აღდგენაზეა კუნთების და გადაღლა რო არ იყოს.. დანარჩენი ბცაა ისედაც შედის პროტეინებში.. გლოუტამინი 5გ ცარჯიშის წინ და 5 გ ვარჯიშის მერე და ეს ძველი ნატურალური ბოდიბილდერები სვამდნენ.. და კაიო და რავი.. საერთოდ მეტი ხორცი და ხაჭო თევზი ჭამო ჯობია და ეგეც დაგეხმარება აღდგენაში.. რაც უფრო ხშირად და მეტს ვარჯიშობ მით უფრო მეტი პროტეინი და ნივთიერები ჭირდება ორგანიზმს.. მე ვერ ვიღებ ამდენ პროტეინს და მაგიტო გადავდივარ ეხლა 4 დღეში ერთხელ ვარჯიშზე.. |
| Posted by: Luka251 26 Dec 2023, 20:51 |
| SabArch ენდოკრინოლოგთან მიდი. ფარისებრმა იცის დაღლილობა მოთენთილობა. ტესტო შეიმოწმე. როგორ გძინავს და რამდენი სააათი? სტრესული სამუშაო თუ გაქვს მაგის ბრალიც შეილება იყოს. ჩემ მაგალითს გეტყვი ბოლო ორი სამი წელი მაგარი სტრესული გარემო მქონდა, სამსახური, პახოდუ პირადი ამბები, არ მეძინა ნორმალურად, ეს ტელეფონიც მაგრად მოქმედებს, პახოდუ თბილისის უჰაერობა. ვაბშე არ გავსულვარ მგონი ქალაქგარეთ. კაროჩე რო ვხვდებოდი რო მეთქი მენძრევა თავს მივხედე ეხლაც მაგ პროცესში ვარ. ძილი მოვიწესრიგე ბოლემენე, ტკბილი ნახუიზე გავუშვი ნაწილობრივ (მხოლოდ ხილის სახით ვიღებ შაქარს) მარილიც ზედ მივაყოლე, ფასტფუდი, ყავა ჯერ ვერ ამოვაგდე, პივას ვაბშე აღარ ვსვავ, სახლის ღვინოს ან კონიაკი ისიც ცოტა და იშვიათად. ნელნელა ვხვდები რო ტონუსში მოვდივარ. |
| Posted by: kaiser Soze 27 Dec 2023, 17:08 |
| სტეროიდებზე - არაა საჭირო მაგარი ტანისთვის. მითუმეტეს გოგოებს რომ მოსწონთ, ისეთისთვის. ბალკი და ბატიბუტა კუნთები არ მოსწონთ გოგოებს. მოსწონთ რელიეფური კუნთები თხელ ტანზე, V ფორმა ფართო ბეჭებით და ძლიერი ზურგით, ვიწრო წელი სიქსპეკით, გამოყვანილი ბარძაყის კუნთები. ამის მიღწევას არ უნდა არანაირი სტეროიდი. უნდა დიეტა და ვარჯიში. იუთუბ ინფლუენსერებიდან: ლეინ ნორტონი, ჯეფ ნიპარდი, ჯეფ კავალიერი არიან ნატურალები დიდი ალბათობით. რენესანს პერიოდიზაიშნ არაა და არასდროს მალავს ამას. ჰოლივუდის ვარსკვლავებიდან უმეტესობა ჰორმონებზეა: როკ ჯონსონი, კრის ჰემსვირსი, დეივ ბაუტისტა, ჯონ სენა (ცენა, ჩენა ხ.ი.ზ.) 100% სტეროიდებზე არიან. ასევე ჰიუ ჯეკმანი ვულვერინის როლში (თუმცა მსგავსი ტანი მიღწევადია ბუნებრივადაც, ოღონდ გაცილებით დიდ ხანში). ერთი ჰენრი კავილი არაა სტეროიდებზე 100%. მე პირადარ 72 სმ წელის გარშემოწერილობას და 110 სმ მკერდის გარშემოწერილობას დაბალ ცხიმიანობაზე, პლუს ელიტურ ძალას ჩემი წონისთვის (მოყვარულების პირობაზე) ვინარჩუნებ ყოველგვარი საკვები დანამატების გარეშე (მხოლოდკრეატინს ვიღებ პერიოდულად). კვირაში სამჯერ ვარჯიში, პლუს შიგადაშიგ ჰიიტ, ზონა 2 კარდიო, და ჯანსაღი კვება ინტერმიტენტ ფასტინგით. სულ ეგაა. |
| Posted by: MirMax 27 Dec 2023, 18:05 |
| kaiser Soze 100% ჰენრი კევილს ისეთი გენეტიკა აქვს რო.. ეგ რო ბოდიბილდერი გამხდარიყო უეჭველი ოლიმპია იქნებოდა.. * * * kaiser Soze რას მირჩევ რომელით ვივარჯიშო ვერ გადამიწყვეტია: ამას ვაპირებ ყოველ 4 დღეში 1 ხელ. 3x8-10 1.hyperexstention (back,hamstrings) 2.peck deck 3. Incline bench press 4. close grip palms up Pull down (back,biceps) or chin ups 5. Barbell curl 6.triceps pushdown 7.dips 8.shrugs 9.lateral rise 10. reverse peck deck 11. bodyweight squat x100 12. leg exstention ან 3 დღიან სპლიტს ორშაბათი (chest and arms) 1. Peck deck 2. Incline bench press 3. Barbell curl 4. Db bench press 5. Tricep pushdown 6. Dips 7. Abs ოთხშაბათი (legs) 1.hyperextention 2. Squat 3. Leg extension 4. Abs პარასკევი back and shoulder 1. hyper extention 2.Palms up pulldown or lat pull down 3. lateral rise 4. Shrugs 5. seated cable row or barbell row, or db row 6. Reverse peck deck 7.abs მე ვერც ჭამას ვაწესრიგებ თან დამწყები ვარ და უნდა მოვუმატო წონებს და ამიტო ავირჩიე 4 დღეში ერთხელ ან სამ დღიანი სპლიტი რო კუნთები ისვენებენ.. კვირაში სამჯერ მთელი სხეული კარგია მაგრამ ჭამა და დასვენება არ უნდა ჩააგდო მე კიდე ვაგდებ და წონებს ვერ ვუმატებ |
| Posted by: Dirac 27 Dec 2023, 18:26 | ||
Luka251
არც უნდა ამოაგდო. ერთადერთი "დანამატი" არის რასაც რეგულარულად დღეში ორჯერ ვიღებ. სარგებლის მეტი არაფერი მოაქვს. |
| Posted by: Luka251 27 Dec 2023, 19:01 |
| Dirac ჩვენთან რაც იყიდება 99% ნაგავია. დამოკიდებული ხარ და მაგიტო ფიქრობ ეგრე. ორგანიზმს მინერალებისგან ცლის. |
| Posted by: kaiser Soze 27 Dec 2023, 19:10 |
| MirMax გააჩნია რა დონეზე ხარ. ისე ზოგადად მეორე, რადგან პირველი იდიოტობაა :დ მე ყოველ დღე სკვატებით მძიმე ვიწყებდი, და შემდეგ ზურგი/მკერდის პრინციპით ვმონაცვლეობდი. ეხლა რაც მომეხოშება იმას ვაკეთებ. ხშირად სამჭიდს (სკვატი, ბენჩი, დედლიფტი) ერთ ვარჯიშზე. პლუს ტურნიკს, მილიტარი პრესს და სხვა ვარჯიშებს ოღონდ არარეგულარულად. აღდგენაზე პრობლემა არა მაქვს. |
| Posted by: MirMax 27 Dec 2023, 19:19 |
| kaiser Soze მადლობა დამწყები ვარ და კი მეორე ჯობია აშკარად |
| Posted by: Dirac 27 Dec 2023, 19:36 |
| Luka251 მილიონი კვლევა ჩატარდა ყავაზე და დადებითის გარდა ვერაფერი უარყოფითი ვერ ნახეს. ადრე იდებოდა უხარისხო კვლევები, ვითომ კანცეროგენიაო, მაგრამ მაგის მერე წინ წავიდა მეცნიერება. მინერალებისგან "დაცლა" არის მინიმალური, რეალურად არაფერს ცვლის. წყალიც იგივეს შვება. ჯერ ერთი არ ვარ დამოკიდებული მაგრამ რომც ვიყო რა პრობლემაა? ეგრე ვარჯიშმაც და წიგნის კითხვამაც იცის დამოკიდებულება. ყავა ძალიან კარგია დღეში ერთხელ ან ორჯერ თუ ჭამ საჭმელს. ეგრევე გაგივლის შიმშილის გრძნობა. |
| Posted by: Luka251 27 Dec 2023, 20:21 |
| Dirac მე ძველ კვლევებს ვენდობი ახლებს რო უსმინო ბავშვებს სოფლის პროდუქტი არ უნდა აჭამო თურმე მძიმეა და ქარხნის ირანულ განაყინ რძის ფხნილზე დამზადებული რძის პროდუქტი კი სასარგებლოა. ასე რო მე ცოტა სკეპტიკურად ვარ განწყობილი. |
| Posted by: kaiser Soze 27 Dec 2023, 22:05 |
| ყავა არის ყველაზე ჯანმრთელი სასმელი. ყავის დალევა სიკვდილიანობის რისკს ამცირებს 30% ით. სხვა სიტყვებით, ვინც ყავას სვავს რეგულარულად 30% ით ნაკლებ ალბათურია რომ ნებისმიერი დაავადებით მოკვდეს მასთან შედარებით ვინც არა სვავს. მართალია, ასოციაციური კვლევაა, მაგრან მაინც ძაან დიდი დადებითი ეფექტია. https://www.medicalnewstoday.com/articles/drinking-coffee-in-moderation-linked-to-lower-mortality-risk#:~:text=%E2%80%9CThe%20observational%20study%2C%20while%20not,30%25%20reduction%20in%20mortality%20risk. |
| Posted by: Dirac 28 Dec 2023, 16:36 | ||||
MirMax
ძალიან კარგი პროგრამაა. მე პირადად ასე დეტალურად შედგენილს ვერ მივყვები, მაგრამ თუ შეგიძლია მიყვე აუცილებლად გამოიღებს შედეგს.
შეგიძლია წონა გაზარდო და გამეორებების რაოდენობა შეამცირო, ისე რომ მთლიანობაში იგივე ენერგია დაგეხარჯოს. ჩემი დაკვირვებით დასასვენებლად საჭირო დრო დახარჯული ენერგიის პროპორციულია. ნელნელა ორგანიზმი რომ შეეჩვევა უფრო ადვილად მოხდება აღდგენა. მერე გაზრდი გამეორებებს. ცოტა უნდა იექსპერიმენტო. ან შეგიძლია ეგ სამდღიანი პროგრამა სამ დღეში ერთხელ გააკეთო. გააკეთებ პირვლეს, სამ დღეში მეორეს, კიდე სამ დღეში მესამეს და ასე იმეორებ. |
| Posted by: Statham 28 Dec 2023, 18:32 | ||
7-8 ჯერ ვინც სვავს დღეში, იმას რა ბედი ელის ? |
| Posted by: KickOff 28 Dec 2023, 21:24 | ||||
ჭიქების გარკვეულ რაოდენობაზე უკვდავი ხდები. ახლა მთავარია გავიგოთ ეგ რაოდენობა. |
| Posted by: MirMax 28 Dec 2023, 21:52 | ||
| Dirac ეს სპლიტი კვირაში 3 ჯერ იმიტო კაი რო უფრო ნაკლები ჭამა და პროტეინი მოგიწევს ვიდრე მთელი ტანი რო ავარჯიშო კვირაში 3 ჯერ.. უფრო ასწრებს აღდგენას ორგანიზმი.. რავიცი ფეხზე თუ მუშაობს კვირაში ერთხელ ვარჯიში ინტენსიურად წესით და რიგით სხვა კუნთებზეც უნდა მოგცეს იგივე შედეგი.. * * * Dirac
ადრე წლების წინ ვვარჯიშობდი ერთ დარბაზში და 2 კაცი იყო ტრენერიც და ადმინისტრატორი... ხოდა ერთი იყო არა ჩაკუნთული 75 კილო ეტყობა ძალოსანი იყო და მეორე ორი მაგხელა წონა ბოდიბილდერი და ორივე 180 კილოს წევდა ჟიმზე რამოდენიმეჯერ.. ხოდა მაგის მერე მივხვდი რო თუ გინდა ნაკაჩავების ვიდზე იყო მეტი მისვლა და გამეორება უნდა აკეთო მაგიტო მინიმუმ 3 მისვლა 8 გამეორებას ვაკეთებ ხოლმე.. |
| Posted by: kaiser Soze 28 Dec 2023, 22:46 |
| Statham ზოგადად 400 მგ კაფეინია ზედა ზღვარი ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ამიტომ გააჩნია რა ტიპის ყავას სვავ და რამდენი სითხეა ფინჯანში. კაფეინის ექსტრაქცია დამოკიდებულია მეთოდზე. ესპრესო შოთი არის სადღაც 60-70მგ, ნესპრესოს კაფსულებიც ასე, ორმაგი ესპრესო, იგივე დოპიო - 120-150მგ, პურ ოვერი 200მილი ლიტრი - 120მგ, ამავე რაოდენობის ფრანგული პრესი - 150მგ, თურქული ასე 50 მგ. ხოდა დააჯამე. 8 ფინჯანი თურქული ყავა 400 მგ-ში ეტევა. |
| Posted by: SabArch 28 Dec 2023, 22:59 |
| დევებად რო იქცევიან ხოლმე, ეგენი ყველანი ნემსებს იკეთებენ? ნატურალური დევი არსებობს? ლევანა საგინაშვილმა ნემსებით გაიჰალკა თავი ხო? |
| Posted by: Statham 28 Dec 2023, 23:00 | ||
| kaiser Soze უნალექოს , "რასტვარიმი" ს რომ ეძახიან , მაგას ვსვავ Ერთ კოვზს ვყრი , ჩაის კოვზს რა Მგონი არ უნდა ვაჭარბებდე ნორმას მადლობა პასუხისთვის ოქრიკ KickOff
Ვისაც ცხელი ყავა არ უნდა დალიოს და უცებ გაცივების მიზნით ლამბაქზე ასხავს , იმას რა ბედი ელის? ლამბაქებს გადავაკონვერტირებთ ჭიქებში? მოზრდილ ლამბაქზე პატარა და დიდ ლამბაქზე საშუალოა თუ ჭიქა 250 გრამიანია Ხოლო Ავთანდილს უფრო ოცითა ,უფროსი დაუხოცია? |
| Posted by: kaiser Soze 28 Dec 2023, 23:18 |
| Statham არ გადააჭარბებს - 1 კოვზი ნესკაფეს ხსნადი ყავა სადღაც 30-40 მგ იქნება, მეტი არა. * * * SabArch ლევანა ჰარდკორ ნემსებზეა რათქმაუნდა. * * * აგერ ლევანი სანამ ნემსებს დაიწყებდა:  |
| Posted by: Streetlight 28 Dec 2023, 23:46 |
| ამ სურათში 14 წლისაა, ხო? |
| Posted by: kaiser Soze 29 Dec 2023, 00:24 |
| Streetlight უკვე 3 წლისა უნდა ასეთ ტანზე ყოფილიყო რომ ნატურალურად მიეღწია იმ ტანამდე, რაზეც ეხლაა :დდ |
| Posted by: Dirac 29 Dec 2023, 02:11 | ||
SabArch
საგინაშვილი ქიმიური ლაბორატორიაა საგინაშვილი კი არა დარწმუნებული ვარ რომ ტალახაძეც ათას რამეს იკეთებს. მთავარია არ გამოიჭირონ. |
| Posted by: Statham 29 Dec 2023, 09:37 |
| არ არსებობს თანამედროვე სპორტი ,სადაცდანამატებს არ იღებენ Ისეთ შედეგებზე არიან მისული , გამორიცხულია მაგათ გარეშე Ორგანიზმი ვერ გაუძლებს Რაც უფრო ძალისმიერია სპორტი ,მით უფრო ძლიერ პრეპარატებზე ზიან Მაგრამ Ესე ხელწამოსაკრავადაც არაა საქმე .ყველა კი ვერ გახდება ჰალკი ან ტალახაძე ᲣბრაᲚოდ ორგანიზმი დაეშლებათ მაგ პრეპარატებით და მაგხელა დატვირთვებით Ასე რომ ეგრე არაა ,ნემსი დაირჭო და ჰალკი გახდე Პროფების კიდე მესმის , ფული და სახელი მოაქვს მაგ ყველაფერს უბრალოდ ,დაკაჩავების და ალტერ ეგოს გამო რომ ქიმიებით სკდებიან Მერე ხან ქალის ძუძუები გამოსდით და ხან თირკმელები უჩერდებათ Მაგათი არ მესმის |
| Posted by: Top-Gun 29 Dec 2023, 10:16 |
| Big ყავის გავლენის ქვეშ ხართ ხლოფცი. რეალურად არ არის არანაირი მტკიცებულება რომ ყავის სმით უფრო დიდ ხანს იცოცხლებთ, მაგრამ ისეც არ არის რომ მავნებელი იყოს |
| Posted by: SabArch 29 Dec 2023, 10:45 |
| ყავას გააჩნია, ნაგავი თუა და კრასკებით შეფერილი, იასნად არ ვარგა. აბა აქ ნატურალურს და კოლუმბიიდან ჩამოტანილ მარცვლებს არავინ მოგცემთ 10 და 20 ლარად. ყოვლისშემძლე ბრიუსში როა, ყავა რო მოუნდება და კოლუმბიელი კავბოი რო გაიჩითება ფანჯარასთან, ახალი დაკრეფილი და დამუშავებული მარცვლებიაო, ნაღდი კოლუმბიურიო. რა სახით სვამს მერე, იმენნა კაიფში როა გემოსგან. |
| Posted by: kaiser Soze 29 Dec 2023, 13:21 |
| SabArch ახალ მოხალული (მაქს ერთი თვე), მაღალმთიანი რეგიონებიდან (2000მ), კოლუმბიიდანაც, მაგრამ აფრიკული მირჩევნია (ეთიოპია, კენია). ზედ მოდუღების წინ ვფქვავ. თან მსუბუქად მოხალული რონ მეტი არომატი ქონდეს. 200 გრამ მარვალს ვყიდულობ ასე 40 ლარად (ექვივალენტი). 13 ფინჯანს ყოფნის. ანუ 3 ლარი გამომდის ფინჯანზე. კაფეებში მსგავსი ყავა 10 ლარია ფინჯანზე. Top-Gun მაქსიმალური მტკიცებულებები გვაქვს რომ ყავა ჯანსაღია, რათქმაუნდა თანამედროვე კვების მეცნიერების შეზღუდულობის ფარგლებში. აგერ მაგალითად ჰოპკინსიდან (წამყვანი ამერიკული სამედიცინო კვლევითი დაწესებულება) ყავის ბენეფიტებზე, თავისი ლონკებით კვლევებზე: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you |
| Posted by: SabArch 29 Dec 2023, 23:26 |
| ეხლა ვხიე ერთი ჭიქა ყავა რო მეთქი აზრზე მოვალ-თქო და უფრო მომთენთა ტო. //////////////// |
| Posted by: alesandra 29 Dec 2023, 23:58 | ||
ამაში მომზადებული მიყვარს.  |
| Posted by: Dirac 30 Dec 2023, 07:31 |
| ამერიკელები ფაიბერს ძირითადად ყავიგან იღებენო. https://www.youtube.com/shorts/D5SxjB5gabU |
| Posted by: kaiser Soze 30 Dec 2023, 14:09 |
| ფაიბერი რა შუაშია? რათქმაუნდა არანაირი ფაიბერი არაა ყავაში. უბრალოდ ყავა ბუნებრივი ლაქსატივია. ისე კი ანტიოქსიდანტების ყველაზე დიდი წყაროა ყავა თანამედროვე დასავლურ დიეტაში. * * * პ.ს. ჩემი საკითხავი კუთხე ჩემს ჯიმში :დ  ფიზიკური და მენტალური გიმნასტიკის მონაცვლეობას რა ჯობია |
| Posted by: Dirac 30 Dec 2023, 16:15 |
| kaiser Soze ტიმ სპექტორი ამბობს ბლომად არისო 22:19-ზე მოუსმინე. |
| Posted by: kaiser Soze 30 Dec 2023, 23:39 |
| Dirac ჯეიმს ჰოფმანის არ იყო, მეც ვერ წარმოვიდგენდი რომ უჯრედისი იქნებოდა ყავაში. რასაც ამბობს არის რომ ხსნადი უჯრედისიაო, და ასე 1.5 გრამამდე ერთ ჭიქა გაფილტრულ ყავაშიო. რაც რეალურად ძაან ცოტაა. ერთ ვაშლში 5 გრამამდეა, ნუშში 12 გრამია 100 გრამში, ჩიას თელებში 35 გრამი. და თუ უჯრედისია შენი მიზანი, მაშინ დაღეჭე ყავის მარცვალი და ჩაყლაპე ) ზოგადად 30 გრამი უჯრედისია რეკომენდაცია დღეში. და ეგ რომ ყავით მიიღო ძაან სახიფათო ზონაში გახვალ კაფეინის მოხმარების. კაფეინით ოვერდოზირება სასიკვდილოა. ყოფილა შემთხვევები როცა ტიპს კაფეინის ფხვნილი ეგონა ვეი პროტეინის ფხვნილი, ერთი სკუპი გააზავა წყალში, დალია და მოკვდა. |
| Posted by: SabArch 30 Dec 2023, 23:50 |
| დაიცა, კაფეინის პერედოზი რამდენი გრამია? სიტყვაზე, რამდენი ლიტრა კოკა-კოლა უნდა დალიო ერთ დალევაზე რო კაფეინის პერედოზი მოგივიდეს? ან რამდენი ჭიქა ყავაა საშიში დღეში? |
| Posted by: 7soto7 30 Dec 2023, 23:51 | ||
SabArch
კოფეინს მარტო ყავით არ ღებულობენ.... დაწერესეს ზევით... |
| Posted by: SabArch 31 Dec 2023, 00:12 |
| დღეს 4 ჭიქა ყავა დავლიე მარა მაინც მიძინებული ვიყავი მთელი დღე. ძილი რო დამაკლდება ხოლმე შანსი არაა, არაფერს მოვყავარ აზრზე მერე. ამიტომ, სრულფასოვანი ღამის ძილი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ადეკვატური ფუნქციონირებისთვის რა. 8 საათზე ნაკლები ძილი არ მყოფნის ხოლმე პირადად. ზოგი 5 და 6 საათი ძილით დგას ფეხზე მთელი დღე და რამდენჯერაც ვცადე მაგ გრაფიკზე გადასვლა, ვერ ჩავჯექი კალაპოტში ვერასდროს. |
| Posted by: kaiser Soze 31 Dec 2023, 00:33 |
| SabArch კოკათი, ყავით და რედბულით პერედოზი არ მოგივა. ასე ალბათ 50 ესპრესო ან რედბული გინდა პერედოზისთვის, ანუ სადღაც 5000 მგ კაფეინი. რეალურად ზედმეტი სითხის პერედოზი უფრო ადრე მოგივა, ვიდრე კაფეინის. ბევრი წყალიც მომაკვდინებელია. მაგრამ კაფეინის ფხვნილით შესაძლებელია. ერთ სუფრის კოვზში უკვე სუპერ დიდი დოზაა მანდ. ამიტომ ფხვნილებთან ფრთხილად. |
| Posted by: SabArch 31 Dec 2023, 09:51 | ||
ვააახ, ანუ ვიღაცას საჭმელში რო კაფეინის ფხვნილი გაურიო 2 სუფრის კოვზი, ვერც გაიგებს ისე შეჭამს და დაიბრიდება. რა ღლეობაა ტო. ////////////////// |
| Posted by: MirMax 31 Dec 2023, 15:27 |
| kaiser Soze ინტერნეტში და საერთოდ სულ არის ლაპარაკი რა ზრდის კუნთს ანუ მძიმე წონა და ცოტა სეტი თუ ბევრი სეტი და მსუბუქი წონა.. კიდე წავიკითხე რო ბევრი სეტი და მსუბუქი წონით ვარჯიში სტეროიდებს ვინც ხმარობს იმისთვის არისო.. |
| Posted by: kaiser Soze 3 Jan 2024, 17:30 |
| MirMax დამწყებებს ყოველთვის მძიმე წონით ვურჩევ ვარჯიშს, და ცოტა გამეორებას (3-5). რადგან ასე ძალას მოიმატებ სწრაფად, და მეტი ძალა ნიშნავს უფრო მძიმე წონებით ვარჯიშს 10-12 გამეორების რეინჯში, და შესაბამისად მეტ კუნთს. კარგი პროგრამებია starting strength, stronglift 5x5 და ამათი მოდიფიკაციები. როცა უკვე გამოცდილი ლიფტერი გახდები, მერე შეგიძლია 10-12 გამეორების ფარგლებში ივარჯიშო, და რადგან მეტი ძალა გაქვს, მეტი წონებით ივარჯიშებ ვიდრე თავიდანვე რომ დაგეწყო 10-12 გამეორებით ვარჯიში. |
| Posted by: MirMax 3 Jan 2024, 23:54 |
| kaiser Soze გასაგებია მადლობა.. ჩემით ვსწავლობ ვარჯიშებს და ვცდილობ არ გავიტრავმო.. |
| Posted by: SabArch 4 Jan 2024, 22:20 |
| რამდენი დღის გამაზვის შემდეგ იწყება კუნთების შესუსტება / დაპატარავება ბოლო ვარჯიშიდან? რაზეა ეს დამოკიდებული კვების გარდა კიდევ? სტეროიდების გარეშე ვგულისხმობ რა თქმა უნდა. |
| Posted by: Saturnus 16 Jan 2024, 22:10 |
 ........................ |
| Posted by: kaiser Soze 16 Jan 2024, 23:13 |
| Saturnus ამ წონას თუ ვერ აწევს გეი კი არა, საერთოდ გოგოა |
| Posted by: Saturnus 16 Jan 2024, 23:47 | ||
kaiser Soze
იქნებ 100-ჯერ ქნა უკვე და კიდე ეჩალიჩება ზემოდან |
| Posted by: პადჟიგაწელი 17 Jan 2024, 00:23 | ||
იქნებ ამ წინადადებით გოგოებს ამცირებ |
| Posted by: kaiser Soze 17 Jan 2024, 10:59 |
| პადჟიგაწელი რა გინდა ეხლა პადჟიგაწელი თუ არ ხარ?!:დ ქალები ცნობილია როგორც სუსტი სქესი. ისე კი ამ წონასაც ჩემს ჯიმში გოგოების უმეტესობა უპრობლემოდ აწევდა |
| Posted by: anamaria77 17 Jan 2024, 17:14 |
| Ოქტოპუსში ვვარჯიშობდი თუმცა ვეღარ ვახერხებ ისე გაძვირეს ...გადავწყვიტე სახლში ვივარჯიშო და წონებს ბიუჯეტურად სად ვიყიდი? |
| Posted by: 7soto7 17 Jan 2024, 17:17 | ||
ბიუჯეტურად ვერ იყიდი.. საკმაოდ ძვირია... ყველგან... მარტო ჰანტელები თუ გინდა.. ღირს ნებისმიერ ადგილზე ყიდვა.. |
| Posted by: Saturnus 17 Jan 2024, 22:05 | ||||
anamaria77
გირჩევთ ყველას, ძალიან კმაყოფილი ვარ
სხვები უფრო იაფებია? |
| Posted by: anamaria77 17 Jan 2024, 22:43 |
| Saturnus რომელ ფილიალში დადიხართ ? |
| Posted by: Saturnus 17 Jan 2024, 23:30 | ||
anamaria77
ვაკე |
| Posted by: anamaria77 17 Jan 2024, 23:31 | ||||
Ვაა. Მეც მანდ დავდიოდი . |
| Posted by: Saturnus 18 Jan 2024, 00:41 | ||||||
მანამ ლაიონ ფიტნესში ვიყავი ცოტა ხანს და ამასთან შედარებით საშინელებაა შედარებით ძვირია ოკტოპუსი მარა მიღირს |
| Posted by: nor-test 18 Jan 2024, 14:08 |
| ნახეთ, რა სექსობაა |
| Posted by: B-E-R-U 18 Jan 2024, 14:31 | ||
ხო, შლა და აწყობა რომ არ გიწევს ასწორებს მაგრამ ნამეტანი ძვირებია რა. რამდენადაა ეგეთი კონსტრუქცია საიმედო ისე. |
| Posted by: Strawberryfields 20 Jan 2024, 22:07 |
| ორი ფეხის ნაბიჯზე მაქვს რეფორმა, 100 მეტრში, ფიტპასიც აქტიური მაქვს და მაინც ვერ მივედი იქამდე, რომ მივიდე არადა სულ მინდა, სიგარეტსაც მოვუმატე და მგონია, რომ ეგ შემიშლის ხელს |
| Posted by: 7soto7 20 Jan 2024, 22:14 | ||
Strawberryfields
ყველაზე მეტად ხელის შემშლელი, ზომიერად თუ არ ეწევი... მე მიშლის 1 ზე მეტს როცა ვეწევი... |
| Posted by: Dirac 22 Jan 2024, 00:52 | ||||
Strawberryfields
მწეველმა ადამიანმა აბსოლუტურად ყველაფერი გვერდზე უნდა გადადოს, ვარჯიში, დიეტა, სამსახური, ცოლი, შვილი და საგარეტისთვის თავის დანებება უნდა აქციოს ნომერ პირველ პრიორიტეტად. kaiser Soze
ჩემთან ჯიმში ბევრი გოგო 140 კილოს წევს აი ბენჩ პრესი მართლა უჭირთ ქალებს. ჯერ არ მინახავს ქალი ვისაც 60 კილოს ბენჩ პრესი შეეძლოს. |
| Posted by: Strawberryfields 22 Jan 2024, 01:01 |
| 7soto7 დღეს პირველი დღეა არ მომიწევია არცერთი ღერი, ვნახოთ რას ვიზამ, ვარჯიშსაც შევაშველებ Dirac გეთანხმები კატასტროფაა, ენერგია მინიმუმამდე მაქვს ამის გამო |
| Posted by: PING 22 Jan 2024, 11:36 |
| . . შრობაზე წავედი ზაფხულამდე უნდა მოვასწრო მინუს 6-7 კგ |
| Posted by: kaiser Soze 22 Jan 2024, 22:53 |
| Dirac მე საერთოდ არ მინახავს გოგო ბენჩზე, და ასე 1500 ჯერ ვიქნები ნამყოფი 10 წლის განმავლობაში ჯიმში. ჩაჯდომები მინახავს ხშირად, დედლიფტებიც, ყველაზე ხშირად ჰიპ თრასტები. (ბიჭებიც მინახავს ამას რომ აკეთებენ :დდ). მაგრამ ბენჩი არა. და მართალიცაა - მკერდის გამკვრივება ქალურობას აკარგვინებს. ქალს მკერდი და მხრები არ უნდა ქონდეს ნავარჯიშები. ძაან არასექსუალურია. ისე ჩემთვის ეს წონაა ოვერჰედ პრესებისთვის და ქლინ ენდ ჯერკებისთვის. თან ასე 10 გამეორებაზე.  |
| Posted by: MirMax 22 Jan 2024, 23:01 |
| kaiser Soze მარტო ტრაკს და ქვედა ტანს ავარჯიშებენ დანარჩენი პილატესი და კარდიო.. |
| Posted by: PING 23 Jan 2024, 11:31 | ||
MirMax
ხო ან ზურგი ან ხელები არ უნდათ? იშვიათად რომ დავინახო ხოლმე გოგო ტრიცეპსს ავარჯიშებდეს, არადა რაც უფრო მეტია კუნთოვანი მასა, მით სწრაფია მეტაბოლიზმი და გამძლეობა, ან ხელები რომ მოშვებული აქვთ ხოლმე |
| Posted by: MirMax 23 Jan 2024, 12:08 | ||
PING
ხო არ მინახავს.. 3 თვეა ვვარჯიშობ რა და ტიპებს ვუყურებ გოგოს და ბიჭს არ იცვლებიან მეთქი რა ხდება?? თურმე სუყველა 3 დღიანი სპლიტით ვარჯიშობს.. ტრენერებიც 3 დღიან სპლიტებს აძლევენ დამწყები რო ხარ და კვირაში ერთხელ კუნთს ავარჯიშებ.. |
| Posted by: anamaria77 23 Jan 2024, 17:00 |
| არ მესმის იმ ხალხის ვინც ეწევა და თან ვარჯიშობს. Ყველაზე დიდი სიგოიმეა დარბაზის წინ რომ დგანან ეს ვითომ ტრენერები( ბიჭები,გოგოები) + მოვარჯიშეები სიგარეტით ხელში. Კარგით ხალხო ან ივარჯიშეთ ან მოწიეთ . Პ.ს. Მე არ ვარ ვალდებული დარბაზში შესვლის წინ სიგარეტის კვამლი შევისუნთქო. : D |
| Posted by: პითონი 23 Jan 2024, 17:12 | ||
მიდი ექიმთან მერე თუ არ გესმის. რა თავს იტანჯავ |
| Posted by: MirMax 23 Jan 2024, 17:17 |
| anamaria77 ჰაჰ ოქტოპუსის წინ ყველა ტრენერი ეწევა ქალიც და კაციც |
| Posted by: Frankens†ein 23 Jan 2024, 18:36 | ||
ეგენი კოკაკოლასაც დალევენ |
| Posted by: bartra1234 23 Jan 2024, 19:05 | ||
ეგ იმის ბრალია მარტო ფორმების გამო რომ დადიან. ანუ ჯანმრთელობა და რამე კი არა? ტრაკი მქონდეს ბიცეფსი მქონდეს და ა.შ ტრენერები ცალკე თემაა ვინც ჰანტელი აწია ყველას სერტიფიკატი აქვს |
| Posted by: 7soto7 23 Jan 2024, 19:08 | ||
მოწევას თავისი დანიშნულება აქვს, ვარჯიშს თავისი....
შეიძლება სექსაობენ კიდეც... |
| Posted by: anamaria77 23 Jan 2024, 19:09 | ||||
ხოო აი ზუსტად. ჩემთვის პირადად ვარჯიში ჯანმრთელობასთან და სწორი ცხოვრების წესთან ასოცირდება |
| Posted by: illusions 23 Jan 2024, 19:19 | ||
anamaria77
ჩემთვისაც ეგრე ასოცირდებოდა ერთი პერიოდი მერე ვარჯიში დავიწყე, 10 დღე ვიარე და მაგის მერე დამედო მუცელი დიდი ღიპი მაქვს თქო ვერ ვიტყვი , მაგრამ ძველთან შედარებით დიდია |
| Posted by: Frankens†ein 23 Jan 2024, 19:21 | ||
anamaria77
ხო, მაგრამ ეგ იმას ხომ არ ნიშნავს, რომ ყველაფერზე უარი თქვა, რაც ჯანმრთელობისთვის მავნეა |
| Posted by: Dirac 23 Jan 2024, 19:26 | ||
7soto7
მართლაი ხარ. მოწევის დანიშნულებაა ფილტვები გაგინადგუროს, იმუნიტეტი დაგიქვეითოს და კიბო გაგიჩინოს. ვარჯიშის დანიშნულება ნამდვილად სხვაა. |
| Posted by: Chuckster 23 Jan 2024, 19:43 | ||
anamaria77
მე მეგონა დარბაზში ბიჭების გაცნობასთან ასოცირდებოდა |
| Posted by: 7soto7 23 Jan 2024, 19:52 | ||||
ამ თემის დანიშნულება, მორალის კითხვა არაა.. ყველა მწეველს უნდა დანებება... მაგრამ ერთი მეორეს არ გამორიცხავს.. არამწეველებსაც ემართებათ კიბო.. არამწეველებიც კვდებიან... უკვდავი არავინაა.. |
| Posted by: alesandra 23 Jan 2024, 19:55 | ||
Dirac
გულისთვის არის ეს ცუდი პირველ რიგში. თუ ვარჯიშობ, არ უნდა მოწიო. თუ ეწევი, არ უნდა ივარჯიშო. |
| Posted by: anamaria77 23 Jan 2024, 20:07 | ||||
Მე რომ ადამიანი ამას დამიწერს |
| Posted by: Frankens†ein 23 Jan 2024, 20:39 | ||
მითია ეგ არასოდეს არ მინდოდა თავის დანებება, როცა მომინდებოდა, ვანებებდი ხოლმე რამდენიმე თვით. ბოლო თვეებია ძაან ცოტას ვეწევი, თვეში ერთი-ორჯერ თითო კოლოფს, ისიც სადმე ისეთ ადგილას თუ ვარ, მასიურად რო ეწევა ხალხი ან შიგადაშიგ ერთ ღერს, სხვა თუ ეწევა და მომინდა მწეველობის პიკზე მაქსიმუმ ერთი კოლოფი მომეწია დღეში. ყველაზე მეტად ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მისწორდებოდა მოწევა - ფეხბურთის თამაშის, ცურვის, სექსის მერე... ეხლა ალკოჰოლის მიღებისას მარტო... გემო/სუნი აღარ მსიამოვნებს და მაგიტომ აღარ ვეწევი, აღარ მინდება, თორემ არასდროს მქონია პრობლემა, "დიხანიას" ვგულისხმობ... ნათქვამი მქონდა, 25 მეტრიან აუზს ჩაყვინთული თუ ვერ გავცურავ, დავანებებ მეთქი, მაგრამ გავდიოდი სულ მოწევის დანიშნულებაა ჯანმრთელობა გაგინადგუროსო და არაა მასე. იმიტომ კი არ ვეწევით რომ ჯანმრთელობის განადგურება გვინდა, იმიტომ, რომ გვსიამოვნებს. ისევე როგორც კოკაკოლა მაგალითად, გვსიამოვნებს კოკაკოლას დალევა და მაგიტომ ვსვამთ და არა იმიტომ რომ დიდი რაოდენობით შაქარს ორგანიზმი დავაზიანებინოთ. იგივე შოკოლადებზე, შაურმებზე და მასეთ არაჯანსაღ საჭმელებზე... ლუდზე... მაგრამ შოკოლადის ჭამაზე და სნიკერსის მიყოლებაზე არავინ ატრაკებს და მარტო სიგარეტია დემონიზებული, თითქოს მაგის გარდა არაფრით არ ვვნებდეთ ჯანმრთელობას ყველაფერი მოსულა რაც სიამოვნებას გვანიჭებს, თუნდაც მავნებელი იყოს და სიამოვნების გამომწვევი რაცაა, უმეტესობა მავნებელია.... მთავარია ზომიერება |
| Posted by: Dirac 23 Jan 2024, 21:28 | ||
Frankens†ein
სუფთა შოკოლადი კაია, ზედმეტი შაქარი ცუდია და საკმაოდ დემონიზებულია. ამის გარდა, სიგარეტს მავნებლობის მეტი არაფერი მოაქვს. შაქარი კიდე ენერგიაა. ენერგეტიკული სასმელები ძირითადად შაქარი და კოფეინია. |
| Posted by: Frankens†ein 23 Jan 2024, 21:40 | ||||
Dirac
სიამოვნება მოაქვს
მაგ ენერგეტიკული სასმელების სმას სიგარეტი მოწიო ჯობია |
| Posted by: გიორგი XII 23 Jan 2024, 21:42 | ||
5 წუთიანი დოპამინი ტვინში. |
| Posted by: Dirac 23 Jan 2024, 21:47 | ||
Frankens†ein
უმეტესობა არ უნდა გაეკაროს, მაგრამ ქროსფიტს ვინც ვარჯიშობს ძალიან გამოადგება. მე ცარიელ კუჭზე ვარჯიში მირჩევნია ყველაფერს და ყავა და ჩაის მეტი არაფერს ვსვამ. |
| Posted by: rapa 24 Jan 2024, 17:03 | ||
მოწევა და ვარჯიში იმაზე ბევრად მანვებელია ვიდრე მარტო მოწევა :დდ |
| Posted by: Strawberryfields 26 Jan 2024, 22:39 |
| ერთხელ მივედი, მოვახერხე, გუშინ და დღეს ისეთი დაღლილი ვარ აზრი არ ჰქონდა მისვლას და დავიკიდე რას მირჩევთ, რამდენი ხნით ადრე ვჭამო საჭმელი ვარჯიშამდე და დამწყებს რას ურჩევთ ზოგადად? |
| Posted by: MirMax 26 Jan 2024, 22:48 |
| Strawberryfields 2-3 საათით ადრე.. კვირაში სამჯერ მთელი ტანი.. |
| Posted by: Strawberryfields 27 Jan 2024, 14:25 |
| MirMax აჰა გასაგებია, მადლობა |
| Posted by: MirMax 27 Jan 2024, 15:02 |
| Strawberryfields ოქტოპუსში თუ დადიხარ იქ მწვრთნელის ვაუჩერს მოგცემენ გამოიყენე გაჩვენებენ რა სავარჯიშო როგორ კეთდება ოღონდ სპლიტ ვარჯიშებს ადგენს მწვრთნელი მაგალითად ორშაბათს მარტო მკერდი ოთხშაბათს ზურგი.. ხოდა არ გინდა ეგ.. უთხარი რო მთელი ტანის ვარჯიში გინდა ყოველ მისვლაზე კვირაში სამჯერ.. |
| Posted by: Dirac 27 Jan 2024, 18:42 | ||
Strawberryfields
ეს იმის ბრალია რომ ფორმაში არ ხარ. ჭამა/სმა არ გიშველის. შენს ადგილას ექვსი თვე უმეტესად კარდიოს ან მსუბუქი წონებით HIIT-ს გავაკეთებდი. იწყებ ძალიან მარტივით (მაგალითად ველოსიპედით ვარჯიში 15-20 წუთი) და ნელნელა ზრდი ინტენსივობას და დროს. პირველ ეტაპზე გამძლეობაა მთავარი. ვარჯიშის მერე ყოველთვის უკეთესად ვარ. ერთადერი წონებით ვარჯიშის მერე კუნთებში მსუბუქ ტკივილს (soreness) ვგრძნობ. |
| Posted by: Strawberryfields 28 Jan 2024, 01:46 |
| MirMax არა რეფორმაში არ მყავს მწვრთნელი ჯერჯერობით, მაგრამ ვიკითხავ, რამე ვიდეო ტიუტორალი არ იცით რა თანმიმდევრობით რა ვარჯიში ვაკეთო? Dirac დაკარგული მაქვს სიგარეტისგან მოტივაციაც და ძალაც. ეგ როგორ, 6 თვე მარტო მსუბუქი ვარჯიშები? უფრო განმიმარტე რას გულისხმობ როცა დრო გექნება გთხოვ. |
| Posted by: 7soto7 28 Jan 2024, 01:53 | ||
ივარჯიშე ჩვეულებრივად როგორც სხვები ვარჯიშობენ.. გააჩნია ოღონდ რა მიზანი გაქვს.. თუ წონის დაკლება გინდა მიაწექი კარდიოს და სწორ კვებას.. პრინციპში სწორი კვება ისედაც კარგია... და საჭირო.. |
| Posted by: Dirac 28 Jan 2024, 07:09 |
| Strawberryfields გააჩნია მსუბუქს რას ეძახი. ივარჯიშე იმ ინტენსივობით რომ არ მოკვდე და არ შეგძულდეს ვარჯიში. მე მიმაჩნია რომ კარდიო არის ბაზა, ეს ავარჯიშებს გამძლეობას. თუ ერთი საათი სირბილი, ველოსიპედის ტარება, ან ელიპტიკალი არ შეგიძლია, მაშინ არ გაქვს გამძლეობა. მე სირბილი მირჩევნია მაგრამ უმეტესობისთვის ალბათ სტაციონარული ველოსიპედი არის საუკეთესო. ატარებ იმ ინტენსივობით რომ გული აგიჩქარდეს, მაგრამ მთლად არ ამოგივარდეს. ვთქვათ პირველ დღეს მოახერხე 20 წუთი ტარება (ფეხები გეტკინება და შეიძლება ერთი კვირა მოგიწიოს დასვენება), ნელნელა კვირაში რამდენიმე წუთს ამატებ. მერე სიჩქარეს და წინაღობას უმატებ. ერთ საათამდე უნდა ახვიდე. ამის მერე ყველაფერი ადვილი გახდება. პარალელურად შეგიძლია წონებით ივარჯიშო, ჯობია სხვა დღეებში, მაგრამ თავიდან პრიორიტეტი უნდა იყოს გამძლეობის ვარჯიში. ასევე შეგიძლია ჰიიტ, dumbbell hiit მოძებნე იუთუბზე, გამძლეობის და კუნთების ვარჯიშის კომბინაციაა. |
| Posted by: Strawberryfields 28 Jan 2024, 17:54 |
| Dirac კი, მაგით დავიწყებ, მადლობა წინა მისვლაზე ეგრე დავიწყე, უბრალოდ თითქმის ყველა ტრენაჟორზე ვივარჯიშე წონების გარდა, ჩემდა გასაკვირად არ მტკენია კუნთები, დღეს გავალ კიდევ |
| Posted by: 7soto7 28 Jan 2024, 20:12 | ||
ბაზა არის, ანუ საბაზისო ვარჯიშები, რომლებიც ტვირთავენ დიდ კუნთებს... და ამასთენ ერთად ჩართულია პატარა კუნთებიც.. მარათონელი ხომ არაა დიხანია ავარჯიშოს.. ნუ თავის საქმის თვითონ იცის... |
| Posted by: illusions 28 Jan 2024, 20:21 |
| იოგის დაწყებას ვაპირებ, თავზე რომ დგებიან ზოგს შეუძლია ერთ ხელზე დადგეს და წონასწორობა შეინარჩუნოს |
| Posted by: Dirac 29 Jan 2024, 01:08 |
| 7soto7 მარათონელს კი არა ნებისმიერ ადამიანს უნდა შეეძლოს ერთი საათი საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში. თუ არ შეგიძლია, არ გაქვს გამძლეობა და შტანგებით ვარჯიშის მერეც უფრო დაღლილი იქნები და აღდგენაზე მეტი დრო დაგჭირდება. ნორმალური ბადიბილდერები კვირაში რამდენიმე საათს კარდიოს ვარჯიშობენ. შვარცნეგერი სულ დარბოდა. სულელები კიდე იძახიან კარდიო კუნთების დამიდნობსო ამიტომაც კვდებიან 40 წლამდე. |
| Posted by: Strawberryfields 29 Jan 2024, 02:42 |
| 7soto7 Dirac 15 წუთი სარბენი ბილიკი, 30 წუთი ველოსიპედი, პლიუს ამას ფეხის კუნთების და პრესის ვარჯიშები. მოკლედ, ნელნელა გავზრდი დროის ინტერვალს ყველაფერზე და ვნახოთ შედეგი. სიგარეტი მღუპავს და ვერ ვანებებ თავს |
| Posted by: 7soto7 29 Jan 2024, 10:13 |
| Dirac კარდიო საჭიროა, მაგრამ გამძლეობისთვის სხვა რამეა საჭირო.. კუნთის გამძლეობაზე მაქვს ლაპარაკი. Strawberryfields ვეიპი სინჯე.. მეც ვეწევი... |
| Posted by: Dirac 29 Jan 2024, 16:50 |
| 7soto7 გამძლეობა არის endurance. კარდიო არის endurance ვარჯიში. კიდე არსებობს muscular endurance, ჰიიტი გეხმარება მაგაში, შედარებით პატარა წონებით ძალიან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. |
| Posted by: Saturnus 29 Jan 2024, 17:05 | ||
Dirac
ეს ცოტა უკეთესად რო ახსნა შეგიძლია? ვინ და რატო კვდება 40 წლამდე? |
| Posted by: Melanie_Pain 29 Jan 2024, 18:51 | ||||
მეც მაინტერესებს თან ბევრი არ მიკლია |
| Posted by: Dirac 29 Jan 2024, 20:50 |
| Saturnus იმაზე ვამბობ რომ ბევრი ბადიბილდერი კვდება ძალიან ახალგაზრდა, ბოლოს რამდენიმე ინფულენსერი მოკვდა. გული ვერ უძლებს ამხელა კუნთებს. მე და აქაურ იუზერებს ზედმეტი კუნთები არ გვემუქრება მაგრამ შედარებით აზრზე მოსული ბადიბილდერებიც არიან, რომლებიც ჯამრთელობაზეც ფიქრობენ. ვინც კარდიოს არ ვარჯიშობს, მეტი შანსი აქვს რომ გულმა ვერ გაუძლოს. |
| Posted by: Saturnus 29 Jan 2024, 20:54 | ||
აჰა გასაგებია ......................................... |
| Posted by: kaiser Soze 29 Jan 2024, 23:41 |
| Dirac "გული კუნთებს ვერ უძლებს" არაფერ შუაშია. გული სხვა რაღაცას ვერ უძლებს. კერძოდ სტეროიდების ებიუსს. ნატურალურად ვერ დაიდებ იმდენ კუნთს რომ გულმა ვერ გაუძლოს. აი ცხიმი შეიძლება დაიდო თავისუფლად იმდენი, რომ წონამ გულზე შეგიქმნას პრობლემა. იმ ბადიბილდერებს, ვინც 40 წლამდე კვდებიან, კარდიო კიდევ უფრო მალე მოკლავს. |
| Posted by: Dirac 30 Jan 2024, 00:34 |
| kaiser Soze ებიუზი იწვევს კუნთების უაზროდ გაზრდას, ამ დროს გული არაა მზად ამხელა მასისთვის და დატვირთვისთვის. კარდიო კიდე გულს აძლიერებს. ნელმა კარდიომ რანაირად უნდა მოკლას უფრო მალე? |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2024, 01:19 |
| Dirac არ სჭირდება კაჩაობას კარდიო ვარჯიშების გამძლეობა და რას გადაეკიდე.... კაჩაობამდე ერთი საათი კარდიო,რომ აკეთოს მერე რა ვარჯიშის თავი უნდა ჰქონდეს... |
| Posted by: Dirac 30 Jan 2024, 03:56 |
| 7soto7 ნუ ირბენ, ვინ გაძალებს? საერთოდ არაა აუცილებელი ვარჯიში. დედაჩემის ბებიას ცხოვრებაში არ ურბენია და შტანგა არ აუწევია, მაგრამ 110 წელი იცოცხლა. |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2024, 08:38 | ||
ჩემზე ხომ არაა ლაპარაკი... ადამიანმა ვერ ვერკვევი და ამიხსენითო.. ვარჯიშის წინ გახურდეს.. ივარჯიშოს და მერე რამდენიც უნდა აკეთოს კარდიო... |
| Posted by: marti999 30 Jan 2024, 15:50 |
| ეს ტიკტოკიდან ვიდეოს დამატების ფუნქცია რისთვის აქვს ფორუმს თუ ვერ დაამატებ? https://vt.tiktok.com/ZSFd4RhJp/ |
| Posted by: პადჟიგაწელი 30 Jan 2024, 15:54 |
| marti999 მოდერს მიწერე ჩამისვი ვიდეოთქო და ჩაგისვამს |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 30 Jan 2024, 15:57 |
| პადჟიგაწელი მოდი, ააგიზგიზე კაი გემრიელი კოცონი და შემდეგ მოკეტე. |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2024, 16:06 | ||
სხვანაირად იკითხება რატომღაც.. მოდი პირში მიეცი ვინმეს.. და შემდეგ მოკეტე.. |
| Posted by: marti999 30 Jan 2024, 16:06 | ||
ტიმი უარს იტყვის? .................... |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 30 Jan 2024, 16:10 |
| 7soto7 სექსი გაკლია, მიხედე თავს, ორივეს. |
| Posted by: პადჟიგაწელი 30 Jan 2024, 16:13 |
| ~Annabelle°Haunting~ მაცდი?  7soto7 ვის ვის? marti999 მაგას არ ცალია ხოლმე, აგერ ფორუმის შესახებ როა განყი მაგის მოდერს მიწერე მაინც ტკვილაა მართლა გეუბნები, თუ დაეზარება და არ ჩაგისვამს კოდი გაასწორეთქო, ხოდა კეთილი ინებოს და გაასწოროს, აბა ასე როდემდე უნდა იწვალო |
| Posted by: marti999 30 Jan 2024, 16:15 | ||
ეგ კოდს ვერ გაასწორებს კონტროლპანელთან წვდომა არ აწ რაღაცას მაიმუნობ |
| Posted by: პადჟიგაწელი 30 Jan 2024, 16:16 | ||
მარტიმ რა დაგიშავა |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2024, 16:20 | ||||
პადჟიგაწელი
მემგონი ანაბელმა იცის... ~Annabelle°Haunting~
მეორე ვინაა? |
| Posted by: პადჟიგაწელი 30 Jan 2024, 16:22 |
| 7soto7 რამე მოხდა? არ ვითსი ეგ ამბები და ნუ გამრევ დსალიან გთხოვ შარი არ მინდა |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2024, 16:26 | ||
მოვა ანაბელი და იტყვის.. ან ცუდ ამბავს... ან კარგს... რომ დავფიქრდი არც მე მინდა შარი... |
| Posted by: marti999 30 Jan 2024, 16:37 | ||||||
კლისთავი იგულისხმა ალბათ 1 თავი რომელიც გაბია და ასოცირდება საკუთარი თავის ნიხედვასთან 2 კლისთავი ანუ სექსი გაკლია და მიხედე კლისთაცსო 3 ეგ ტრაკის ფოტო იგულისხმა ალბათ ორ თავში ავატარზე რო გაქ |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2024, 16:52 | ||||||||
შენ სად რა გაბია ვერ გეტყვი.. მე ყველაფერი თავის ადგილზე მაქვს... |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 30 Jan 2024, 18:52 | ||
marti999
ყოჩაღ! დაჯექი, 10ანი! |
| Posted by: Dirac 30 Jan 2024, 19:00 | ||||
პირიქით ვუთხარი კარდიო სხვა დღეს ივარჯიშე, კუნთებზე სხვა დღეს მეთქი. |
| Posted by: daviti35 31 Jan 2024, 23:53 |
| https://www.youtube.com/shorts/BVNnyJ2KGVI უცნაური ფიტნეს ტრენერია სულ ასე ავარჯიშებს თავის მოწაფეებს. მგონი არასწორედ თან. |
| Posted by: kaiser Soze 3 Feb 2024, 01:17 | ||
რომელი დარბაზია ეგ? ოქსიგენი? 30 სიმბოლო |
| Posted by: daviti35 3 Feb 2024, 18:13 | ||
რუსუთის რომელიღაც ქალაქში ხდება. ფეისბუკზე ამოხტა. კომენტარებში ყველა ნატრულობს ეგეთი ფიტნეს ტრენრი ნეტა ჩვენც გვყავდესო. თუმცა დიდად ვერ ვერკვევი რატომღაც არასწორი ვარჯიშები მგონია.) |
| Posted by: kaiser Soze 3 Feb 2024, 19:08 |
| daviti35 კვერცხობაა, აბა რაა. ერთი წუთი ძიგძიგმა რა ცხიმი უნდა დაწვას?! სპინინგი ამასთან შედარებით კარდიოს ღმერთია. უბრალოდ ძაან სასაცილოდ ჩანს. |
| Posted by: Top-Gun 3 Feb 2024, 20:49 |
| ხო უნდა გამოირჩეოდნენ სხვებისგან და გაყიდონ საკუთარი თავი. ხოდა იგონებენ ათას სირობას. ეგ ძიგძიგი კიდე არაფერია, მაგაზე გაცილებით სისულელეები მინახავს. |
| Posted by: daviti35 3 Feb 2024, 21:29 | ||
ხო ფიტნესი ჩემთვის ჩინური ა და ბევრი არაფერი ვიცი თუმცა ინტუიციით კი მივხვდი რომ რაღაც ვერ იყო რიგზე. კარგი სასაცილო ვიდეოები კი აქვს. https://www.youtube.com/shorts/jr-E3t03buY |
| Posted by: Strawberryfields 7 Feb 2024, 00:03 |
| მოკლედ, ვაკეთებ ბილიკს სადღაც 20 წუთამდე, მერე გადავდივარ ტრენაჟორებზე და არ მიჭირს დიდად, მცირე წონებზე ოღონდ, ვნახოთ მერე რა იქნება. სამ ღერზე ვარ ჩამოსული დიდება უფალს. |
| Posted by: Saturnus 7 Feb 2024, 16:46 | ||
Strawberryfields
ბარემ სულ გადააგდე |
| Posted by: gigi8989 7 Feb 2024, 20:59 |
| გამარჯობათ მეგობრებო დღეს ვიყავი 1ელად ასპრიაში რამდენიმე წელია არ მივაჯრიშია ასაკი 33 სიმაღელე 175 წონა 63 მამაჩემი მეღადავება გამომწლეულ თხას გავხარო ანუ მინდა ცოტა კუნთისმომატება და ფიზიკური ძალის სიგარეტი 2 დღეა არ მომიწევია რამე youtube guide არ იცით ვინმემ რით დავიწყო რამდენჯერ გავაკეთო კვირაში რამდენჯერ ვიარო მეკი ვნახე მაგრად ბევრი ვიდეობია და ვერ გავიგე რომელია კაი და რომელი არაა ხოდა კიდე 1. ტრენჟორებზე 10 წუთის ძუნძლის შემდეგ რო გადმოვედი თავბრუსხვევა მქონდა და გული აჩქარებული არადა გულის ექიმთან ვიყავი რამდენიმე დღის წინ ჩიტივითაოოო ალბათ ნერვოზის ბრალია იქნებ ვინმემ დამიდოს რამე ვიდოო რუსულად უკეთესია ქართულად ხომთალად კარგი, ა ფბ ჯგუფი თუ იცით ქართულენოვანი. |
| Posted by: Dirac 8 Feb 2024, 17:58 |
| gigi8989 იუთუბზე jeff nippard და renaissance periodization მიმაჩნია საუკეთესოდ კუნთების ვარჯიშისთვის. ნიპარდი თავის პროგრამას ყიდის საიტზე, არ მიცდია და ვერ გეტყვი ღირს თუ არა, რენესანს პერიოდიზეიშნს აქვს აპლიკაცია. არც ეგ არ მიცდია, მაგრამ დარწმუნებული ვარ ნებისმიერ ნორმალურ დამწყების პროგრამას რომ მიყვები შედეგს აუცილებლად მოგცემს. მე პროგრამა, შმგროგრამა მკიდია, ჩემით ვაკეთებ. მთავარია ზოგად პრინციპებს მიყვე. გჭირდება კარდიო და კუნთების ვარჯიში. კარდიოს არ უნდა რამე განსაკუთრებული პროგრამა, ძალიან ადვილია. გჭირდება ნელი კარდიო, მაგალითად ხანგრძლივი ძუნძული, ველოსიპედი, აღმართზე სწრაფი სიარული, ელიპტიკალი, კიბეებზე სიარული. 30 წუთიდან საათამდე საკმარისია. მეორე ტიპის კარდიოა ინტერვალებით ვარჯიში, მაგალითად 2 წუთი ძალიან სწრაფი სირბილი, ერთი წუთი სიარული. ამას იმეორებ 3-5-ჯერ. შენს შემთხვევაში მე პირადად გავაგრძელებდი ძუნძულს ისე როგორც აკეთებ, კვირაში ერთ-ორ წუთს მოვუმატებდი. სავარაუდოდ VO2 მაქს გაქვს ძალიან დაბალი, ორგანიზმი ვერ ითვისებს საკმარის ჟანგბადს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. ამას მარტო კარდიო შველის. დროთა განმავლობაში გული ძლიერდება, მეტ სისხლს ექაჩება და ისე არ აგიჩქარდება. კუნთების ვარჯიშს უფრო დეტალური მიდგომა უნდა. ძირითადად ოთხი ტიპის ვარჯიში გჭირდება: push, pull, squat, hinge. push: აზიდვები, bench press, dumbbell bench press pull: მიზიდვა (ტურნიკი), lat pull down და მსგავსები, ნებისმიერი რამე რითაც შენსკენ ექაჩები. squat: ჩაჯდომები. საუკეთესოა შტანგით, მაგრამ ჰანტელით და გირითაც შეიძლება goblet squat. hinge: წელში მოხრის ვარჯიშები. deadlift-ის რომელიმე ვარჯანტი. ერთ დღეს აკეთებ 3-5 ვარჯიშს, თითო ვარჯიშს აკეთებს 3-5 მისვლაზე, თითო მისვლაზე 6-10 გამეორებას. მისვლებს შორის ისვენებ 1-3 წუთს. წონას ისე არჩევ რომ თითო მისვლა გაგიჭირდეს. კუნთს დასვენების საშუალება უნდა მისცე, ყოველდღე ერთიდაიგივე კუნთი არ უნდა ავარჯიშო. სულ ესაა. დროთა განმავლობაში რაღაცეებს დაამატებ, გააუმჯობესებ. |
| Posted by: Strawberryfields 10 Feb 2024, 19:40 |
| ვინც ხორცს არ ჭამთ, დაწერეთ თქვენი დღის კვება როგორია და რა უნდა ჭამო კუნთის მოსამატებლად. ფაქტობრივად მშიერი დავდივარ და მერე ნახშირწყლებით ვინაზღაურებ ამ შიმშილს. ხაჭო ჩავამატე კვებაში ვარჯიშის მერე და კიდევ რა ცილოვანს მირჩევთ? * * * ასევე, პროტეინი შეიკების ჩამატება მინდა კვებაში ცილის თემაში, დარბაზში 180 ლარი მითხრეს და უფრო იაფად ვიშოვი სადმე? |
| Posted by: skydancer 10 Feb 2024, 22:23 |
| ნებისმიერი სახეობის თხილი - ლობიო, ოსპი, მუხუდო, ბარდა, ბრინჯი, შვრია, ბროკოლი, ისპანახი, რძის პროდუქტები ჩემი ფავორიტი კი ოსპია. ერთი ულუფა 9გრ ცილას შეიცავს, ფაქტიურად პროტეინის ქარხანაა, კუნთის საშენი მასალა |
| Posted by: Strawberryfields 11 Feb 2024, 13:21 |
| skydancer მგონია რომ დანამატების გარეშე აზრი არ აქვს მაინც, კუნთი ვერ იზრდება მესამე კვირაა ვწვალობ, ვიკლებ და ვიკლებ უბრალოდ |
| Posted by: skydancer 11 Feb 2024, 17:47 |
| Strawberryfields გააჩნია რისთვის ვარჯიშობ კუნთის მასის ზრდა გინდა მხოლოდ თუ მომატება + კუნთის ზრდა კუნთოვანი მასისა და წონის მატებისთვის საჭიროა შედარებით მაღალკალორიული, ამინომჟავების შემცველობის პროტეინი კუნთოვანი მასის ზრდისთვის კი იზოლატის ტიპის პროტეინი რომელიც დაცლილია ყოველგვარი შაქრისგან, დამატკბობელისგან და ნახშირწყლისგან და შეიცავს 90% ცილას. მე ამ უკანასკნელს ვხმარობ პ.ს თუ ვარჯიშობ და კუნთი ზრდაში არ მოგყვება ვარჯიშის პროპორციულად (ვგულისხმობ კვირაში 4-5 დღეს ვარჯიშს) მაშინ უმჯობესია პროტეინი მიიღო ცხადია )) |
| Posted by: Dirac 11 Feb 2024, 21:37 | ||||
სასაცილო კი არის მაგრამ ორ წუთში მოგწყინდება და მეორედ არ გააკეთებ. ამას ათასჯერ ჯობია კრივის ვარჯიში. |
| Posted by: Melanie_Pain 12 Feb 2024, 13:11 | ||
skydancer
აქაც ხომ აქვს მნიშვნელობა როგორ ვარჯიშობ, რა წონებით და აშ... მე 3-ჯერ ვვარჯიშობ, დანამატებს არ ვიღებ, მაგრამ წონებით ვვარჯიშობ და ჩემი ჩიქენ უწვრილესი ფეხები აშკარად მოფერხორციანდა |
| Posted by: Statham 12 Feb 2024, 20:21 | ||
მაგარი მოტივაცია კაცია ეგ ტრენერი Მე მაგრად დამევასა რამდენიმე ვიდეო ვნახე მაგ ტიპის Მგონი ყველა მისი შეგირდი, ჭარბი წონით იყო Მშვენიერი კარდიო ვარჯიშებია რასაც აკეთებინებს (ჩემი აზრით) ჭარბწობიანებს , როგორც წესი , ვარჯიში ეზარებათ Ეგ ტიპი კიდევ , საკაიფო მოტივაციას გადასცემს Პ.ს იუთუბიდან ნასწავლ "ტრენერებს" , აშკარად ჯობია |
| Posted by: daviti35 16 Feb 2024, 00:58 | ||
მუსიკა და მწვრთნელიც კარგია თან ჭკვიანი ყველა იმას უწერს კომენტარებში ნეტა ჩვენთანაც იყოს ეგეთიო. საკუთარი თავის გარეკლამება გამოსდის. |
| Posted by: ლევან_ი 16 Feb 2024, 01:04 |
| აჰა ეგეთი ჩვენთან ნუ საღადაო/პაროდისტული ვიდეოა მარა მაინც |
| Posted by: Strawberryfields 21 Feb 2024, 22:57 |
| თვენახევრის შედეგი მაოცებს, მაგრამ მაქვს ადგილები, სადაც ურთულესია ცხიმის მოცილება ფეხებზე და თეძოზე განსაკუთრებით, მოკლედ გამოშრობა როგორ ხდება ისე რომ ფეხები ძაან არ დამეკუნთოს, განსაკუთრებით ქვედა მხარე ტერფებთან, ძაან ვნერვიულობ მაგაზე |
| Posted by: სნეგირი 21 Feb 2024, 23:18 | ||
ჰოოო... ძალიან ფრთხილი ვარჯიშებია საჭირო. ერთი არასწორი მოძრაობა ზედმეტი წონით და ეგრევე კუნთში წავა, განსაკუთრებით თუ მდედრობითი ხარ. |
| Posted by: MirMax 21 Feb 2024, 23:41 |
| Strawberryfields ძაან რთულია დაკუნთვა ფეხების რადგან ფეხები სულ დატვირთულია ბუნებრივად ამიტო არ ინერვიულო |
| Posted by: evgena 22 Feb 2024, 09:27 | ||
სნეგირი
|
| Posted by: 7soto7 22 Feb 2024, 10:10 | ||
გამოშრობა ერთიანად ხდება, მთელ სხეულზე. წვივები არ ავარჯიშო და არ დაიკუნთება.. თეძო და ტრაკი თუ დაგეკუნთება მადლობა თქვი |
| Posted by: And.san 22 Feb 2024, 11:03 |
| მოგესალმებით ყველას)) იქნებ მირჩიოთ ისეთი ვიდეო ვარჯიშები სახლში რომ გამომადგეს, ვინაიდან გრაფიკი ისეთი მაქვს ვერ ვახერხებ დარბაზში სიარულს ( |
| Posted by: GEORGEXIII 22 Feb 2024, 13:14 | ||
ვახ აბა დამიდია კუნთები და ეგაა. |
| Posted by: MirMax 22 Feb 2024, 13:34 |
| And.san (10 ჯერ აჯიმანია, მერე 10 ჯერ პრესი მერე 10 ჯერ ჩაჯდომა დაისვენე 3 წუთი .. მერე გაიმეორე ისევ ეს ყველაფერი.. სანამდეც შეძლებ.. |
| Posted by: PING 22 Feb 2024, 16:01 | ||
|
| Posted by: Dirac 22 Feb 2024, 16:25 | ||
And.san
გააჩნია რა გინდა. თუ ცოტა ფორმაში გინდა მოხვიდე, კარდიო გაიუმჯობესო, ე.წ. conditioning-ისთვის ასეთი ვარჯიშები კაია. დიდ კუნთებს რათქმაუნდა ასე ვერ დაიყენებ. |
| Posted by: kaiser Soze 27 Feb 2024, 12:15 | ||
დიდ კუნთებს ვერც ერთი ვარჯიშით ვერ დაიყენებ, თუ სტეროიდებზე არა ხარ, დარბაზში. ნატურალი დაიყენებს ისეთ კუნთებს, როგორიც ესთეტიურად სასიამოვნოა, როგორც სიტყვაზე ბერძნული ქანდაკება. აი პროფესიუნალურმა სპორტმა წლების განმავლობაში შეიძლება შეგიცვალოს სხეულის ფორმა. ნუ, გოგოები რომლებიც დადიან ცურვაზე და ნიჩბოსნობაზე წლები, იყენებენ არაპროპორციულად დიდ და არაესთეტიკურ მხრებს და ზურგს. მაგრამ კაცებისთვის ეგ უპირატესობაა.ფეხბურთი, ანალოგიურად დაკუნთულ და ხშირად მოგრეხილ ფეხებს და წვივებს აყენებს. |
| Posted by: LeSang 4 Mar 2024, 14:36 |
| მხრების ვარჯიშს როდესაც ვაკეთებ მეორე დღეს არასოდეს არ მტკივა. ყველა სხვა კუნთი წინა დღის ვარჯიშის შემდეგ მტკივა ხოლმე, მხრების გარდა. ვარჯიშით ჩვეულებრივად ვვარჯიშობ, როგორს სხვა კუნთებზე, უარამდე. იმ დონემდე, რომ ბოლო 2-3 გამეორება ძალიან დიდი ძალისხმევით მიიღწევა. სხვა კუნთები მაგ მეთოდიკით მეორე დღეს მტკივა და ვგრძნობ, მხრებს ვერა. . . რა ფენომენია? რამეს არასწორად ვაკეთებ? |
| Posted by: kaiser Soze 6 Mar 2024, 00:54 |
| LeSang ძლიერი მხრები გაქვს ან ტვირთავ საკმარისად. კუნთები არ უნდა გტკიოდეს ვარჯიშის შემდეგ. მე მხოლოდ მაშინ მტკივა, თუ ეს ვარჯიში დიდი ხანი არ გამიკეთებია. მაგრამ როცა რეგულარულად ვაკეთებ, არანაირი ტკივილი არაა. |
| Posted by: GEORGEXIII 9 Mar 2024, 13:33 |
| https://www.facebook.com/share/r/87tm4nAr5iS5dnUD/?mibextid=oFDknk სერიოზული ფორმები აქვს |
| Posted by: Dirac 9 Mar 2024, 21:04 | ||
LeSang
ეგრეთ წოდებული DOMS მე მარტო ფეხებზე მაქვს. ადრე სკუატების მერე სულ მქონდა, ახლა მარტო მაშინ როცა ზედმეტ სეტებს, ან რამე ახალს ვაკეთებ. რათქმაუნა არანორმალურია მთელი ცხოვრება დაჟეჟილი ფეხებით დადიოდე, რაღაცა პერიოდის მერე ორგანიზმი ახდენს ადაპტირებას და გაქრება ეგ ტკივილიც. |
| Posted by: nor-test 13 Mar 2024, 11:02 |
| Posted by: პიანისტი 13 Mar 2024, 22:56 |
| LeSang გვერდითა დელტა ერთერთი რთული დასაკავშირებელია გონებით, ვარჯიშის დაწყების მერე მეც მინიმუმ ერთი წლის მერე შევძელი დაკავშირება და დატვირთვა მაგ კუნთის. |
| Posted by: ZenMaster 14 Mar 2024, 17:45 |
| მკერდი + ზურგი სუპერსეტებით 2 დღე დასვენება მხარი + ბიცეპს ტრიცეპსი სუპერსეტებით 2 დღე დასვენება ფეხი 2 დღე დასვენება თქვენი სპლიტი როგორია |
| Posted by: Top-Gun 14 Mar 2024, 18:10 |
| "A ვარჯიში": ჟიმი, ბიცეფსი, გუდმორნინგი; "B ვარჯიში": ტურნიკი, მხარი, ჩაჯდომები. ორშაბათს დასვენება და დანარჩენ დღეებში ABABAB |
| Posted by: ZenMaster 14 Mar 2024, 18:14 | ||
Top-Gun
რომანიანი არ გირჩევნია? პროგრესულად რომ გაზარდო წონები მაგიტომ ამას პლიუს ტრიცეპსებზე რას აკეთებ? |
| Posted by: Top-Gun 14 Mar 2024, 18:20 |
| ZenMaster კი, ვაკეთებდი რუმინულებს, მარა წონები გამითავდა სახლში ვვარჯიშობ ტრიცეპსებზე არ ვაკეთებ არაფერს. ბუნებრივად/გენეტიკურად კარგად მაქვს ისედაც, ანუ ჟიმები და მხრები მყოფნის ტრიცეფსზეც. ადრე ვაკეთებდი ხოლმე ჰანტელებით, მარა ზედმეტი მოსდიოდა და იდაყვში ტკივილები მეწყებოდა. მანამდე კიდე, დარბაზში როცა დავდიოდი, ფუშ დაუნები იყო ყველაზე კარგი ჩემი აზრით ტრიცეფსისთვის, საიზოლაციოებიდან. |
| Posted by: ZenMaster 14 Mar 2024, 18:28 | ||
Top-Gun
1. Push down 2. One arm overhead 3. dips ვფიქრობ ეს სამი მთლიანად ურტყავს ტრიცეპს |
| Posted by: LeSang 14 Mar 2024, 18:41 |
| მხრებზე გასაგებია მადლობა. და ერთი კითხვაც მაქვს. დრო აი საერთოდ არ მაქვს როგორც წავიკითხე თითო კუნთზე კვირაში 12 სეტია საჭიროო და მაგდენი რომ გავაკეთო უკვე იმდენი დრო მჭირდება ფიზიკურად ვერ ვახერხებ და შესაძლებელია იგივე მოცულობის სამუშაოს შესასრულებლად მძიმე წონების გამოყენება? სიტყვაზე 12 სეტის მაგივრად 8 რომ გავაკეთო და 30%-ით მეტი წონით |
| Posted by: ZenMaster 14 Mar 2024, 18:55 | ||
LeSang
გაცილებით უკეთესია ცოტა სეტი გააკეთო მძიმე წონით 8-12 გამეორება ვიდრე 12 სეტი გააკეთო კუნთზე აი მაგალითად დახედე ბიცეფს და მერე შენ თავს კითხე 12 სეტი 12 გამეორება რომ გააკეთო ბიცეპზე ნორმალურია? არა რა თქმა უნდა 5 სეტი მხარი ბიცეპსი ტრიცეპსი 8 სეტი მკერდი 10 სეტი ზურგი 8 სეტი ფეხი ყოველთვის ჯობია დაბალ წონებში მოაყომარო კუნთის გათიშვა ვიდრე 3 საათი გაატარო იმიტომ რომ ესე წერენ ინტერნეტში ბევრი ვარჯიში კარგიაო |
| Posted by: Luka251 14 Mar 2024, 19:08 |
| ვინ როგორ იწელებით ელასტიურცი?> _______________________________________ |
| Posted by: MirMax 14 Mar 2024, 20:06 |
| ფულ ბოდის ვვარჯიშობ სპლიტების გარეშე კვირაში სამჯერ კლასიკურად რა.. მარტო ერთი სავარჯიშო ერთ კუნთზე.. სულ გამოდის 6 სავარჯიშო და 45 წუთში ვრჩები.. 1. გახურების სეტი და მერე 3 მისვლა 8-10 გამეორება.. 3 დღიანი სპლიტიც ვცადე და არ მომცა ის შედეგი .. 2 დღიანი AB სპლიტს ვცდი როცა ეს მომწყინდება.. ნატურალისთვის ერთი და იგივე კუნთი მინიმუმ კვირაში 2-3 ჯერ უნდა ავარჯიშო რა სხვანაირად შედეგს არ მოგცემს.. საერთოდ სპლიტები და ბალკინგი მოიგონეს სტეროიდების ერაში სანამ სტეროიდები გაჩნდებოდა ყველა მთელ ტანს ავარჯიშებდა სტივ რივზი, ლეროი კოლბერტი.. ყოველ ვარჯიშზე და მეორე დღეს ისვენებდა და შაბათ კვირასაც.. და კაი ტანზეც იდგნენ.. |
| Posted by: ZenMaster 14 Mar 2024, 20:31 |
| MirMax შეგიძლია Push Pull Arms Legs 2 დღე დასვენება 7 დღეში ორჯერ უწევს კუნთს ვარჯიში და დასვენებაც გყოფნის 2 დღე |
| Posted by: MirMax 14 Mar 2024, 21:25 |
| ZenMaster ვცადე ეგ და არ მომეწონა მეორე დღეს ვერ ვარ ხოდზე რო კიდე ვივარჯიშო.. თან ძალაც არ მყოფნის.. ზუსტად მასეთს ვაკეთებდი ოღონდ ოთხშაბათს და შაბათ კვირას ვისვენებდი.. ფულლ ბოდი მაგრად ასწორებს ნაკლებად გღლისდა გგრუზავს.. |
| Posted by: LeSang 14 Mar 2024, 23:21 | ||||
იოგა დასვენების დღეებში * * *
ასე კვირაში 12 სეტი გამოგდის ხო? აქვს შედეგი? მეც ეგრე წავიკითხე ბევრი რომ ჯობია ეგ 12 სეტი 3 დღეზე გადაანაწილო, ვიდრე 1 დღეში გააკეთო და 6 დღე აღარ. პრაქტიკულად როგორაა ეგ მაინტერესებს, თუ მუშაობს ეგ სისტემა |
| Posted by: MirMax 15 Mar 2024, 11:04 | ||
| ZenMaster მაგას ვცდი ეხლა.. მალე მწყინდება ისედაც ერთი და იგივე პროგრამა.. * * * LeSang
თუ 4 მისვლა 12 ზე აკეთებ გამოგივა 12 სეტი.. კი, ანუ ადრე ნატურალური ბოდიბილდერები ასე ვარჯიშოდბდნენ და ძალაც მოაქვს და ნერვულ სისტემასაც ინარჩუნებს.. ოღონდ 2 სავარჯიშო არ შეიძლება ერთ კუნთზე ერთ დღეში ძაან ბევრი გამოვა და გადაგტვირთავს და ჯანზეც ვეე მოხვალ. 2 ს და 3 ს აკეთებდნენ უკვე სტივ რივზი და ეგეთი ბოდიბილდერები წინწასული.. და პროტეინი მეტი უნდა დალიო რადგანც სპლიტების დროს 2-3 კუნთს ამუშავებ და აქ მთელ ტანს.. უნდა შეეცადო სულ 7-8 ვარჯიში გამოგივიდეს და არ გათიშო კუნთი ანუ 1-2 გამეორება დაიტოვო.. დარბაზს რო დატოვებ დაღლილი არ უნდა იყო ფიზიკურად და ნერვულად.. მე ასე ვაკეთებ * * * LeSang ნატურალმა თუ გინდა სპლიტზე თუ გინდა მთელ ტანზე 2 სავარჯიშოზე მეტი ერთ კუნთზე არ ჭირდება ერთ ვარჯიშზე.. ეგ სტეროიდებზე ვინც ზის ეგ აკეთებს 3 სავარჯიშოს ზურგის და ან მკერდის და იზრდება და სპლიტებიც მაგიტოა რო სტეროიდებზე რო ზიან პროტეინ სინთეზი უფრო დიდი ხანი აქვს ვიდრე ნატურალურად ვინც ვარჯიშობს.. ამიტო ნატურალმა მინიმუმ 2 ჯერ უნდა ავარჯიშოს იგივე კუნთი კვირაში რო გაიზარდოს.. |
| Posted by: LeSang 15 Mar 2024, 13:01 | ||||
მადლობა, დავაკორექტირებ რუტინას მაგის მიხედვით  |
| Posted by: MirMax 15 Mar 2024, 13:23 |
| LeSang მე რაც წამიკითხავს.. ფულლ ბოდი კვირაში სამჯერ არის დამწყებისთვის რო წონები ამატო და ამატო.. მერე როცა უკვე დიდ წონებს იღებს ადამიანი მერე გადადიან სპლიტებზე რომ უფრო დაისვენოს ორგანიზმა იმიტო რო რაც უფრო დიდ წონებზე ვარჯიშობ მით უფრო მეტი დასვენება აღდგენა გჭირდება კუნთი რო გაიზარდოს.. |
| Posted by: GEORGEXIII 15 Mar 2024, 16:41 |
| რა წაააშველა https://www.facebook.com/reel/7255945151137870 |
| Posted by: nor-test 6 Apr 2024, 09:11 |
| |
| Posted by: nor-test 9 Apr 2024, 06:42 |
| რას შვრებით, ათლეტურებო, გაოფლილებო, ენერგიულებო? დილის ვარჯიში უკვე ჩაატარეთ, მჯერა. |
| Posted by: nor-test 18 Apr 2024, 21:58 |
| ამგანყელი მამაკაცები ასე ასრულებენ ჰიპერექსტენზიას? https://www.instagram.com/reel/C4NB-6gN9ur/?igsh=MXcwZHA1MjhlM3BxNQ== |
| Posted by: Frankens†ein 18 Apr 2024, 23:24 | ||
ამ სტილის ელასტიკების გამომშვების.................. |
| Posted by: ZenMaster 21 Apr 2024, 22:05 |
| გამარჯობა ვინც ბოდიბილდინგით ხართ დაკავებული დღეში რამდენჯერ იკვებებით? |
| Posted by: nor-test 22 Apr 2024, 09:56 | ||||
ასეთზე რას იტყვი? უფრო ფართხუნაა. |
| Posted by: B-E-R-U 22 Apr 2024, 14:28 | ||||||
|
