| Printable Version of Topic
Click here to view this topic in its original format |
| თბილისის ფორუმი > ქალი და მამაკაცი > ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N20 |
| Posted by: jurnalistka 21 May 2018, 14:20 |
| წინა თემის ლინკი: https://forum.ge/?f=20&showtopic=34963033 ძველი თემების კატალოგი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «   წინა თემის Top-10 მპოსტავი  პ.ს. მეგობრებო, ძალიან ბევრი ვიწვალე რომ ლამაზად გამეხსნა თემა და ყველა ეს ძველი ლინკი მომეგროვებინა და შემდეგებს ვინც გახსნით ხოლმე, ნუ დაუკარგავთ მრავალწლოვან ისტორიას )) აბა, ზაფხული მოვიდა და სასურველ შედეგებს გისურვებთ  |
| Posted by: Special_1 21 May 2018, 14:30 |
| მე ვაპირებ ივნისიდან დარბაზის ნაცვლად ლისის ტბაზე გადავინაცვლო. დახურული სივრცე უკვე ნერვებს მიშლის ))) |
| Posted by: LTC100 21 May 2018, 14:39 |
მეც , დროგამოშვებით.   |
| Posted by: პიანისტი 21 May 2018, 14:42 |
| ერთი თვეც და მეც ქუჩაში გადავინაცვლებ , გულზე რაღაცას დავიმართებ , აშკარად ცხელა ... შარშანაც ივლისიდან შევეშვი დარბაზს ,იგივე მიზეზით |
| Posted by: POKERISBLUFF 21 May 2018, 17:52 |
| მე სასწაული ტრანსორმაცია უნდა დავდოოოოოოოოოოოოო ნეტავ შემეძლოს დროის უკან დაბრუნება არადა, რა სასიამოვნოა ჭამის პროცესი , როცა რაღAცის მუღამი გაქ  მაგრამ მთავარი მაინც მონდომებაა. რამე კარგი დარბაზი თუ იცით თავისი აუზით ნორმალურ ფასად დაწეროთ იქნებ |
| Posted by: sაlოmეa 21 May 2018, 21:46 |
| ხვალიდან ვიწყებ წარმატებები მისურვეთ თუ არ გავძეგლდი ისევ ბოლო შანსი მივეცი საკუთარ თავს მერე მართლა აღარაფერში აღარ ვენდობი |
| Posted by: არისტოტელე999 21 May 2018, 21:55 |
| პინგოოოო შენ და იმ პინგომ რომ გახსენით ჩინგო დაარქვით შინგოო |
| Posted by: Ambitious_Person 21 May 2018, 22:46 |
| 6 თვეა არ მივარჯიშია, დავიკელი და ხასიათიც ბანძI მაქვს , ნარკოტიკია ჩემთვის ვარჯიში უნდა დავიწყო !! |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 01:58 |
| ერთი სული მააქვს როდის დავიწყებ ვარჯიშს მერე შემოვალ ამ თემაში და ვიწუწუნებ  ღმერთო რა უბედური ვარ ცოტა |
| Posted by: Outdoor 22 May 2018, 02:50 |
აი ფ0რმაში მოვალ ხო, აი ვივარჯიშებ ხო,მერე დავჯდები იმდენ ტკბილეულს შევჭამ რომ მერე ვიმატებ მძულს ჩემი თავი აი ძალიან აშკარად ჩანს როდესაც, არანაირ ტკბილეულს ვჭამ მომენტალურად ვხდები, აი 2 დღეში, და თუ გავაგრძელე აბებიც მიჩანს იმწამსვე პროსტა აი ის შოკოლადი რომ არ ავიღო ან ის ნაყინი რომ არ დავაყოლო და ესეთი ღორი რომ არ ვიყო უფრო მაგარ ფორმაშI ვქნებოდი |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 11:38 |
| Outdoor Dიაბეტიკების ტკბილეული ჭამე შაქარს არ შეიცავს ნაყინიც შაქრის მაგივრად სტევიას დამატკბობელი გამოიყენე მეც ვგიჟდები შოკოლადებზე მაგრამ შაქარი წლებია არ გამომიყენებია |
| Posted by: lashashaverda 22 May 2018, 11:59 |
წარმატებები სპორცმენ ხალხს...  შრობისთვის კაი სეზონია აბა თქვენ იცით |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 11:59 |
| sაlოmეa წარმატებები სალომეა)) გამიზიარე შთაბეჭდილებები მერე))) :** რო დავიწყე კარგი შედეგი მქონდა ორ თვეში ეგრევე, ეხლა რაღაც ვეღარ მივდივარ კარგად და ვიცი კვების ბრალია, ვეღარ ვჭამ ამ ხორცებს, ამოვიდა ყელში და რა გავაკეთო???? ნერვოზი დამმართა |
| Posted by: Ferlador 22 May 2018, 12:05 | ||
BESTER
კვირაში 2 ან 3 დღე ჩააგდე და whey პროტეინით ჩაანაცვლე. ასევე ხაჭო. მაგრამ ხაჭო ისედაც უნდა მიიღო, პარალელურად. ქათმის ფილე უკვე მამას მეძახის... * * * P.S. შემიძლია გასწავლო როგორ გააკეთო ნატურალური პროტეინი სახლის პირობებში. კვების ტოლფასია. |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 12:17 | ||||||
| Ferlador Ferlador
ხო მხოლოდ ვარჯიშის დღეს ვღებულობ ეხლა ხორცს და ისიც დიდი წვალებით, მე მომატებაზე ვჩალიჩობ და საქონლის ხორცს უფრო მეტს ვღებულობ. პროტეინს ვსვამ კი, ოღონდ რომელია ზუსტად არ ვიცი, გადავუღებ ფოტოს საღამოს და დავდებ აბა ეგაა თუ არა.
ხაჭოსაცც ვეღარ ვჭამ. მაიძულებდა ტრენერი თან თაფლთან ერთად მეჭამა, სულ შემაზიზღა. თუმცა უნდა მივიღო ცოტა მაინც
შენ თუ ამას იზამ, ჩათვალე ვალში ვარ)) |
| Posted by: Ferlador 22 May 2018, 12:23 | ||||||||
BESTER
მომდევნო დღესაც უნდა ჭამო - აღდგენისთვის.
და რამდენი კგ ხარ? 
არაჟანში რომ გაურიო? რავიცი, მე ხაჭოზე პრობლემა არ მაქვს, წლებია ვჭამ.
ვიზამ და მაღარიჩი შენზე იქნება |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 12:26 | ||||||
Ferlador
კვირაში სამ დღეს ვვარჯიშობ და მომდევნო დღესაც რომ ვჭამო, გამოდის ყოველ დღეს ვჭამ და არ შემიძლია, აღარ გადადის
აუ ეგ არ მიფიქრია, არაჯანი მიყვარს და გავურევ, მგონი კაი აზრია
რაზეა საუბარი, ოღონდ ცუდი დასალევი არ იყოს))) რამდენი კგ ვარ და 58, გუშინ ავიწუონე და უფრო მეტი მეგონა წესით, უარესად დავიგრუზე |
| Posted by: Universe 22 May 2018, 12:27 | ||
sაlოmეa
არ შეიძლება, თუ დიაბეტის დამართება არ გსურს. |
| Posted by: Ferlador 22 May 2018, 12:31 | ||||||||
BESTER
რა გაეწყობა, მაშინ მომდევნო დღეს ფილეს ნუ შეჭამ, მაგრამ სხვა გზით მიიღე ცილები. პროტეინით ან ხაჭოთი მაგალითად.
მე ეგრე ვშვრები ხოლმე ხშირად და საკმაოდ კარგი მიქსი გამოდის. ახლა ზაფხული მოვიდა და შეგიძლია მარწყვიც მოაყარო ან გემოვნებით რომელიმე ხილის ჯემი.
არა, პირიქით, ჩემი აზრით გემრიელია )
რამდენი გინდა რომ გახდე? კაჩოკის ტანზე გინდა დადგე? |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 12:40 | ||||
Ferlador
მიხარია მაშინ წინასწარ))
4 კგ მინდა კიდე მაინც მინიმუმ, 170 ვარ თუ ცოტა მეტი და ხომ უნდა შეესაბამებოდეს ცოტა |
| Posted by: Ferlador 22 May 2018, 12:47 | ||||
BESTER
ოღონდ არ გააბაზრო, არ არის საჯარო ელექსირი )
65-ს ნუ გადააჭარბებ... |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 12:53 | ||||
Ferlador
საავტორო უფლებებს არანაირად არ დაგირღვევ გპირდები )
არა, არანაირად ხო, ოღონდ როგორმე მივაღწიო |
| Posted by: PANTALONE 22 May 2018, 13:05 |
| რომელიღაც შესაძლო სამყაროში კუნთები მაყრია ბატიბუტივით |
| Posted by: Ferlador 22 May 2018, 13:08 | ||||
BESTER
შევთანხმდით
ხო, ნუ გაკაჩოკდები, თორე მაგათი მომხიბვლელობა არ გაიშვას. |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 13:20 | ||
PANTALONE
ძაან დაყრილი კუნთები რაღაც არ არის ლამაზი არც კაცზე და არც ქალზე... Ferlador ქალს როცა ერთი კუნთიც ძაან გამოკვეთილად ეტყობა ძაან არ მომწონს, უბრალოდ ფორმაში ყოფნაა ლამაზი, კაცი ნავარჯიშევი უნდა იყოს მაგრამ ეს კუნთები არ უნდა ქონდეს გადმოყრილი, თუ ამას პროფესიული ან რამე სხვა საჭიროება არ მოითხოვს |
| Posted by: jurnalistka 22 May 2018, 13:29 | ||
BESTER
ასეთ ფორმაში რომ მოხვალ მივდივართ და ვლოთობთ   მანამდე მეც სავარჯიშო მაქვს, გავსუქდი  |
| Posted by: Ferlador 22 May 2018, 13:33 | ||
BESTER
გამოკვეთილი და ლამაზი ფორმები  |
| Posted by: Piquecanthropus 22 May 2018, 13:35 |
| მოტივაცია  |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 13:55 | ||||
jurnalistka
წავიღე ეს ფოტო მაშინ თუ ვერა მერე აღარ გეყვარები? Ferlador
ხო რათქმაუნდა |
| Posted by: jurnalistka 22 May 2018, 13:58 | ||
BESTER
მეყვარები მაგრამ ხაჭოს გაჭმევ თაფლით  |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 14:01 | ||
jurnalistka
მსხვერპლი მაინც გამაღებინო უნდა ხო?მასეთი კუნთები არ მინდა ჟურნ რა, სადა მინდა მე, აი პირველი რო დადე |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 May 2018, 14:31 | ||||
 კრისტალ, ეზ юჟუალ. * * * BESTER შენი გულისვარდი არ ვარჯიშობს? |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 14:38 | ||
~Annabelle°Haunting~
გოგო ვარდი არ მიყვარს, ტიტა დაუძახე არა ხო, არ ვარჯიშობს |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 May 2018, 14:53 | ||||
კაცი დაკუნთული არ უნდა იყოსო გაიძახი და რაღას ივარჯიშებს, მერე თუ აღარ მოგეწონა, რა წყალში გადავარდეს? |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 14:57 |
| BESTER კვირაში რამდენჯერაა რეკომენდებული ვარჯიში? დასაწყისისთვის |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 15:03 | ||||
~Annabelle°Haunting~
გოგო ივარჯიშოს და ცოტა კუნთები ქონდეს, ოღონდ ეს ამომხტარი კუნთები არ მომწონს და რა გავაკეთო, ასეთ კაცს რო ვუყურებ მგონია ეს ესაა დამარტყამს და გული მისკდება sაlოmეa
სამჯერ მაინც სალ, მერე შეგიძლია ორზეც ჩამოხვიდე))) |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 May 2018, 15:09 | ||
BESTER
ხოდა დარტყმის მაგივრად, რომ ჩაგეხუტება და მოგეფერება, ხომ იქნება სასიამოვნო surprise? |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 15:16 | ||
~Annabelle°Haunting~
აუ არ მინდა ეს მისი დაბურთული კუნთების ჩემს სხეულზე რახარუხი და მომკალი. სიამოვნება სადა კუნთებშია |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 May 2018, 15:18 | ||||
გოგო კუნთები ზეთისხილივით არის თუ გაუგე გემო და დაამუღამე, forever in love გაიჩითები. |
| Posted by: jurnalistka 22 May 2018, 15:21 | ||
~Annabelle°Haunting~
დეგენერატკა ნუ აოფებთ, სექსები გვერდით  |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 15:23 | ||||
~Annabelle°Haunting~
კუნთს გააჩნია jurnalistka
სექსზე მაგარი სპორტი რომელია? და სპორტის თემაში ვართ თან |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 May 2018, 15:24 | ||||||
სექსი და ვარჯიში რამ გაყო? მითუმეტეს ჯანსაღი სხეული, კუნთები და სექსი რამ გაყო ერთმანეთისგან, შენ თუ ინტრიგანი არ ხარ, თემის გაოფებას როგორ მაბრალებ? * * * BESTER
+10000000 აჰა, ესეც მე ვარ, ჟურნიკ? ორი გოგო რომ გეუბნება რომ ვარჯიში=სექსს ე.ი. ასეც არის. |
| Posted by: jurnalistka 22 May 2018, 15:27 |
| ~Annabelle°Haunting~ BESTER სანამ რომელიმე ოლიმპიურ მედალს არ დამანახვებთ სექსში, მანამდე არ მჯერა |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 15:28 | ||||
~Annabelle°Haunting~
ჟურნმა ეხლა ფსიქოლოგიის განყოფილება იბაზრა, ისინი მოენატრა ეტყობა ან მეზობლებს წაკბინა, თორემ ჩვენ არ გვიინტრიგებდა ხომ იცი * * * jurnalistka
აუ ნუ მაწითლებ ჟურნ, გიზავ ეხლა რაღაცას |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 May 2018, 15:31 | ||
ჩავკვდი..ეს რა მაგარი იდეა დადე, არადა ყოველთვის მინდოდა ოლიმპიურ თამაშებში მონაწილეობა და ოქროს მედალი. BESTER არაუშავს, გადმოვიყვანთ ჩვენს ტალღაზე. |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 15:35 | ||
~Annabelle°Haunting~
ჩვენს ტალღაზეა, უბრალოდ მეტი მოტივაციისთვის რაღაცებს გვთხოვს |
| Posted by: პიანისტი 22 May 2018, 18:11 |
| ფორმებს უყურეთ გოგოებმა კგების მაგივრად ....... |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 18:13 | ||
პიანისტი
ანუ? |
| Posted by: პიანისტი 22 May 2018, 18:34 |
| BESTER როდის დაიწყე ვარჯიში? დარჩი იგივე წონაზე გადაიღე შენთვის ფოტოები და შეადარე 6-8 თვის მერე , ან შეგიძლია მოიმატო 65 კგმდე და შეეშვა ვარჯიშს, მაგრამ შენი სიმაღლის 55-56 კგ დიდი ალბათობით ბევრად მიმზიდველი და ლამაზი ტანის იქნება თუ ის ინტენსიურად ივარჯიშებს , კონკრეტულად შენზე არ მიიღო, ზოგადად მაგალითი მოვიყვანე. თუმცა შენი ტანია და შენი გემოვნებით განვითარდი. არის ბევრი ფოტოები კგების შედარება , ზოგს გენეტიკა უწყობს ხელს, ზოგს კი ვარჯიში, ორივე ერთად რაღაც მაგარი გამოდის გოგოებში ჩემს დარბაზში ვარჯიშობდა ერთი გოგო 55 კგ იქნებოდა , რაღაც სასწაული ტანი ქონდა, თან არ ეცვა გამომწვევად, მაგრამ შესამჩნევი იყო მისი ფორმები. |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 18:45 |
| პიანისტი კი მესმის რასაც იძახი, მაგრამ თუ ვარჯიშობ ინტენსიურად, ე.ი. კუნთიც იზრდება და ფორმას ღებულობს, შესაბამისად გემატება წონაც ხო? |
| Posted by: პიანისტი 22 May 2018, 18:51 |
| BESTER ჰო მაგრაm არის გამხდარზეც ზედმეტი წონა ხელებში , მხრებზე,ფეხებზე სწორი ვარჯიშის დროს ქრება მანდ წონა და გემატება კუნთი , ანუ შეიძლება იგივე წონაზე დარჩე ,მაგრამ გაცილებით მიმზიდველი და ლამაზი ტანი გქონდეს. რამდენია ერთნაირ წონაზე და ერთნაირი სიმაღლის, ორი რომ შეადარო მოვარჯიშე და არა მოვარჯიშე ,ნახავ დიდ განსხვავებას ,გახდილზე უფრო |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 18:59 |
| ჩემი პირველი დღე❤️ ქალიშვილობის დაკარგვაზე რო ნერვიულობენ ისე ვიყავი ))))ერთი საათი მავარჯიშა ტრენერმა ნუ ტრენერის ტრაკზე ცალკე დავწერ ან თემას გავხსნი კარდიოზე ვივარჯიშე და პრესები პირველ ჯერზე ორმოცდაათი გავაკეთე და ბედნიერი ხარო მითხრა ჰო კიდე რა ჯერ ჯერობით არაფერი არ მტკივა |
| Posted by: alexxv 22 May 2018, 19:02 | ||
რაზე ვარჯიშობ თუ საიდუმლო არაა? |
| Posted by: პიანისტი 22 May 2018, 19:03 |
| sაlოmეa გილოცავ , მგონი მეორე წელია აპირებდი დაწყებას და გეღირსა იქ მოხვედი თუ სხვაგან? ჰო მაგათ ლამაზი ტრაკები აქვთ |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 19:04 |
| alexxv ტრენაჟორებზე რაზე ვარჯიშობენ კიდე პიანისტი აუ რამდნი ხანია ხო გახსოვს ვფართხალებ ))არა მანდ არა ჩემთან უფრო ახლოსაა ეს |
| Posted by: პიანისტი 22 May 2018, 19:06 |
| sაlოmეa ჰო უკეთესია ახლოში რომ არის, წარმატებები |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 19:08 | ||||||
| პიანისტი ანუ გინდა მითხრა,რომ დავიკიდო ჩემი სიგამხდრე, მივაწვე ვარჯიშს და აღარ მეტყვიან ვუი რა გამხდარი ხარო? sაlოmეa
მთავარია საბოლოოდ მიიღე სიამოვნება
გოგო იყო თუ ბიჭი? აუ ჩემთან ერთი გოგოა ტრენერი, ტრაკი ცალკე დადის და თვითონ ცალკე, რაში ჭირდება ან ვისტვის არ ვიცი
ხვალ უნდა აგტკივდეს, თუ არ აგტკივდა ე.ი. რაღაც ვერ გააკეთე სწორად)) ხო მართლა გესიამოვნა?)) |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 19:12 |
| პიანისტი თან იცი რა შემეკითხა გახდომა გინა თუ ფორმებიო მეთქი ორივეთქო რაღაცას ხო არ მატყუებს BESTER გოგოა ბევრი ტატუები აქვს ძაან ლამაზი ტანი ტრაკი თაწინ მიდგას ეხაც ) სახე ისერა არაფერიც არ მესიამოვნა ვერ ვიტან მე ვარჯიშებს და საკუთარი თავის შეწუხებას მაგრამ სხვა გზა აღარაა უკვე |
| Posted by: alexxv 22 May 2018, 19:12 | ||
ოღჩ წარმატებები, მთავარია მონდომება |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 19:15 |
| alexxv ანუ 20 წუთი ბილიკი 20 თხილამური მერე 10 ველოსიპედი(მაგრამ ეგ რაღაცა დებილობა იყო) და 50 პრესი მადლობა მართლა მჭირდება წარმატებები სიგარეტსაც უნდა დავანებო ვსო |
| Posted by: BESTER 22 May 2018, 19:19 |
| sაlოmეa სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს დაო))))) |
| Posted by: alexxv 22 May 2018, 19:20 |
| sაlოmეa ხო ანუ კონკრეტული სპორტის სახეობისთვის არ ემზადები, ფიტნესი ესეიგი სხეულის გასაჯანსაღებლად კარგია სიგარეტს მე ვერ დავანებე ვარჯიშის მიუხედავად თავი, ვარჯიშის დროსაც ამიღია მოსაწევად შესვენება მეორე თვეა ყველაზე რთული, იმედია გაგყვება მონდომება  |
| Posted by: jurnalistka 22 May 2018, 19:40 |
| ისე სერიოზულად მჭირდება რჩევები, როგორ შევამცირო კვება ისე, რომ ტვინი არ მომიკვდეს რასაც ქვია გამგელებული ვარ, თან მუდმივად გონებრივად რომ ვმუშაობ სულ მშია. არადა, როგორც კი ჭამას ვზღუდავ დაბალი წნევები მეწყება და ვკვდები, სრულიად უმოქმედო ვხდები. ჰოდა თან წონაში მოვიმატე და ასე გაგრძელება არ შეიძლება. რა ვქნა? |
| Posted by: alexxv 22 May 2018, 19:45 |
| jurnalistka გონებრივი მუშაობა ფიზიკურით ჩაანაცვლე |
| Posted by: jurnalistka 22 May 2018, 19:53 | ||
alexxv
საოცარი რჩევაა, ყოჩაღ, დიდხანს იფიქრე?  |
| Posted by: პიანისტი 22 May 2018, 19:55 |
| BESTER მეც გამხდარი ვიყავი, ეხლაც გამხდარი ვარ და 10 წლის მერეც არ ვაპირებ გასუქებას . თუმცა ადრე 10 დან 8 თუ მეუბნებოდა სიგამხდრეზე, ეხლა 10 დან 2 მეუბნება , მერე ის ორიც აღარ მეტყვის. შენი სხეულია და როგორც გინდა ისე უნდა განავითარო. sაlოmეa რავი მგონი სისულელე გკითხა , მაგრამ თუ კარგ ტანზეა მექანიკურ შეცდომად ჩაუთვალე |
| Posted by: alexxv 22 May 2018, 19:59 | ||||
უკეთესი აზრი გაქვს შედეგის დასადებად? აიღე შესვენება, ეხლა გაზაფხულს თან დათესვის დროა if you know what I mean |
| Posted by: Kaleel 22 May 2018, 21:57 |
| ერთი ტრენეტი გოგოა ჩვენთან დარბაზში. დიდი ბიცეფსი აქვს და კაცივით დაკუნთული უკანალი. ჩემი სიკვდილ-სიცოცხლის ბედი რო მასთან სექსზე იყოს დაკიდებული თვით მამა ღმერთიც კი ვერ წამომიყენებს. თქვენთან ბოდიში გოგონებო |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 May 2018, 22:05 | ||
 გოგოებთან არა და აი მამა ღმერთთან ნაღდად მოსახდელი გაქვს ბოდიში ამ უხერხულ საკითხში რომ გარიე. აბა რბილი და თანთალა ტრა#ი სჯობს? სხეული უნდა იყოს მკვრივი, გოგო/ბიჭი არ აქვს მნიშვნელობა. ******** ვსიო, ივნისიდან უნდა დავიწო, მეყო ზარმაცობა. ყოველ ორშაბათს ვიწყებ და ოთხშაბათს ვანებებ. |
| Posted by: Outdoor 22 May 2018, 22:11 |
| sაlოmეa ესე როგორ შეძელი სულ მთკლად შოკოლადზ ეუარის თქმა?ნიტელ, ნაყინებზე ვგიჯდები. სტივიით გაკეთებული ბევრი შოკოლადი ან პეჩენია არ შემხვედრია ჯერ.. ძალიან ვცდილობ ტკბილეული არ ვჭამო მაგრამ ძალიან მინდა საჭმლის მერე ისე "peanut butter" -s ვჭამ 100% არანაირი ადიქტივების გარეშე და მაკმაყოფილებს შოკოლადი რომ არ მაქვს.. შენ წარმატებები შენს ვორქაუტშიც |
| Posted by: Kaleel 22 May 2018, 22:21 | ||
~Annabelle°Haunting~
არა, ეგ მეორე უკიდურესობაა ახლა. ტრაკი (დიაცის) უნდა იყოს 1. გამოწეული 2. მრგვალი ფორმების 3. გლუვი კანით 4. ოდნავ მკვრივი 5. უნდა გეძახდეს "მოდი-მოოდი" |
| Posted by: sაlოmეa 22 May 2018, 22:56 | ||||
| Outdoor არა საქმე მაგაშია რო ვერ შევძელი ბოლომდე მაგრამ მაგასაც მოვახერხებ რა
აუ მადლობა შენ არ იცი რამხელა გამოწვევაა ეს ჩემნაირი ადამიანისთვის Kaleel
++ პილატესზე რას იტყვით უზერებო? გუგლმა ძაან კარგიაო ეხა ღირს დაწყება? თუ ჯერ წესიერად ვარჯიში ვისწავლო და ის სახელები ბიცეფსი და რაღაცეები |
| Posted by: Outdoor 23 May 2018, 02:22 | ||
| sაlოmეa მითხრეს ძალიან თუ გინდაო შოკოლადი შავი შოკოლადი ჭამეო - ყველაფრისთვის კარგიაო - ნუ მამაკაცებისთVის მითუმეტეს( if u know what I mean:)) აუცილეებლი არაა სულ მთლიანად თავო მოარიდო შოკოლადს - შეგიძლია ხანდახან პატარ პატარა პორციებით - მაგრამ ერთს რომ ვჭამ უფრო ემტი მინდება
რომ იწყებ შენი ცხოვრების სტილი ხდება ვარჯიში და არ გინდა გაჩერება ვთქვათ მე არ წარმომიდგენია როგორ არ უნდ ავივარჯიშო ყოველ მეორე დღეს შენც მასე იქნები |
| Posted by: jurnalistka 23 May 2018, 02:24 | ||
Outdoor
შანსი არაა შავი შოკოლადი ისე ჭამო, როგორც მაგალითად სნიკერსი. 90%-იანი შოკოლადი პირველად რომ ჩავკბიჩე ერთი კვირა დაჭყანული დავდიოდი - ჩათვალე დაპრესილი კაკაოა. ძალიან ძლიერია და შეჩვევა სჭირდება. 70%-იანით დაიწყე და მერე ნელ-ნელა გაზარდე %-ი, მართლა თითო კუბიკი გეყოფა დღეში. |
| Posted by: Outdoor 23 May 2018, 02:57 |
| jurnalistka 85%იანი მაქვს გასინჯული მაგრამ ნუშთან ერთად იყო ხოდა 6 კუბიკი ვჭამე ასევე აქ იყიდება ესეთი რამ: მუქი შოკოლადის ნაგგეტსები ქოქოსიტ ჩიასთან გორგლის მარცველთან-ძლიან მაგარი რაღაცაა და შაქარი არ აქვს ასე როკმ შენ ჯერ არ იცი რამდენად მიყვარს ტკბილეული |
| Posted by: sაlოmეa 23 May 2018, 03:03 | ||||
Outdoor
მოკლედ იმას მივხვდი რომ ბავშვობიდან უნდა აუკრძალო ბავშვს ტკბილეულის მიღება საჭირო გლუკოზას და ფრუქტოზას ხილიდანაც მშვენივრად მიიღებს
ამასთან ერთად სწორი კვება შევიდგინე მეთვითონ ხვალიდან ვიწყებ არანაირი დიეტების "ატაკა" , მხოლოდ სწორი და რაც მთავარია ჯანსაღი კვება მგონი არასდეს აღარ მოვკვდები :დდდ jurnalistka ყავის მაღაზიებში იყდება უშაქრო შოკოლადი მეიდ ინ რა ქვეყანაა არ მახსოვს , რაღაცა უცნაურ შეფუთვაში იყო ვიყიდე იდო ერთი წელი და გადავყარე ასევე გადაავყარე წიწაკის შოკოლადი, რომელიც კანადიდან გამომიგზავნეს დიდის ამბით ზედ მივაყოლე ეგ შენი 90%-იანი შავიც ასე რომ გაუმარჯოს სნიკერსს |
| Posted by: jurnalistka 23 May 2018, 03:05 | ||||
sაlოmეa
მერე რათ გინდა უჩვენოდ
გადი და 50 ბუქნი გააკეთე ან აღარ გელაპარაკები |
| Posted by: _Pablo_ 23 May 2018, 03:09 |
| წამლებს ვყლაპავ და მგონი მომიხდა, ერთი კვირა დამრჩა კიდევ და მგონი ივნისიდან დავიწყებ ნელ ნელა ხელის დატვირთვას. არც ერთი არ მევასებით, ვისაც შეგიძლიათ და ზარმაცობთ პ.ს ველოც უნდა დავიწყო |
| Posted by: sაlოmეa 23 May 2018, 03:12 | ||||
_Pablo_
რის წამლებს სვამ? ადრე რო თქვი ხერხემალზე ეგაა კიდე? აბა ხელი? jurnalistka
ძაან კაი ტრაკის ვარჯიშები სხვათაშორის მაქვს ჩაგიგდებ მერე |
| Posted by: პითონი 23 May 2018, 03:16 |
| _Pablo_ გყავს ველო? თუარადა დაგათრევინებ ძმაკაცთან საკაიფოს. |
| Posted by: jurnalistka 23 May 2018, 03:16 | ||
sაlოmეa
რა შეატყვე სამაგისო ჩემ ტრაკს კი არადა კარგი, ჩამიგდე ))) ისე მილიონი სისტემა მაქვს მეც, მაგრამ არა, სახლში არ გამომდის, ისევ დარბაზში უნდა გავიდე სადმე. |
| Posted by: Outdoor 23 May 2018, 03:19 | ||||
sაlოmეa
ესეც პლუს გენეტიკა, ცხონებული პაპაჩემი 7 კოვზ შაქარს ყრიდა ერთ ჭიქა ჩაიში,ძალიან უყვარდა ტკბილეული - ბებიებსაც პრივე მხრიდან.. მაგრამ თუ შეაჩვიე ბავშვი თან თუ კიდე არ აძლევ უფრო უარესად ხდება - ასევე ძალიან რთულია ბავშვს შოკოლადი ან უყიდო ან უარი უთხრა აი როგორ პროსტა..
არგია რომ ესეთი მოტივირებული ხარ, მთავარია ბოლომდე იტყო ესე - მე ესეთი ლეიზი ვარ რომ ვჭამ ნორმალურ საჭმელს ისე, მაგრამ რაციონი რომ დავადგინო დ აყოველ 3 საათში ვჭამო ვერსდროს გავაკეთებ იმიტომ არ ვარ ასეთი დისციპლინირებული ასე რომ მთავარი ბოლომდე მიაღჭიო პროსტა ჩემ თავზე ვარ ისე გაბრაზებული რომ ასეთი ფორმა გავიფუჭე » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: _Pablo_ 23 May 2018, 03:28 |
| sაlოmეa სახსრების არის. იდაყვი ვერ მოვირჩინე და მაგას ვეჩალიჩები პითონი კი საკაიფო ველო მყავს, ჯემისი, ნახევრად მაუნთენ ბაიკია. |
| Posted by: sაlოmეa 23 May 2018, 03:31 | ||||||||||
jurnalistka
არ ვაყენებ შეურაცხყობას ღმერთმანი :დ კი დარბაზი ჯობია მგონი ხო ვარჯიშობდი შენ ადრე?
ჰოდა თავიდანვე უნდა მოახერხო რაღაცნაირად რო არ შეეჩვიოს ნუ ძნელია ჰო გეთანხმები
მეც გავბრაზდი ეხა მგონი ეგ ფორმებია რ უნდა დაკრგოს ადამიანმა ძაან ხარ მოშვებული? მოინდომე რო დაიბრუნო როგორმე
კი რა უნდა მივაღწიო მართლაც თორე ასაკის მატებასთან ერთად მერე მართლა ძნელია ყველაფერი რაც არ უნდა ეცადო სანამ დროა ^^ _Pablo_
რო დალევ წამლებს ხო მორჩება |
| Posted by: jurnalistka 23 May 2018, 03:34 | ||
sაlოmეa
ეჰ, კი. ჩემი ცოდვა მიეცათ ვაკის თიდანში შხაპი რომ ვერ მიაშენეს ამდენი ხანი წავედით ახლა დავიძინეთ, თორემ ნებისმიერი სტილის ვარჯიშში ძილის მოწესრიგება ისეთივე აუცილებელია როგორც კვების. ასე რა ჩემ ფეხებს დავიკლებ, მშია თან ჩემი მეზობლები რემონტს აკეთებენ და ზუსტად იმ კედელს ბურღავენ, სადაც მძინავს, ხვალ ისე გამაღვიძებენ თითქოს ჩემ ყურთან მუშაობდეს დრელი |
| Posted by: _Pablo_ 23 May 2018, 03:42 | ||
sაlოmეa
საქართველო გადარჩებაო? წამეკიტხა. რავი მორჩება ალბათ, თუ არა და რამე სხვა გზა უნდა ვნახო. ეს გოგო მომეწონა გუშინ, კაი ტანზე დგას. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Outdoor 23 May 2018, 03:46 | ||||
sაlოmეa
ძაან მოშვებული ეხლა არაა, მაგრამ არ ვარ ასე კანეშნად
კი თან გოგოების უფრო მეტი ცხიმი აქვთ ვიდრე კაცებს და უფრო რთული დაკლება.. ასე რომ good luck გვანახე მერე შენი რიზალთს |
| Posted by: Kaleel 23 May 2018, 11:38 |
| აქ იუზერების შედეგები იდება? კაი იქნებოდა გვენახა რეზულტატები სამოტივაციოდ |
| Posted by: alexxv 23 May 2018, 11:44 | ||
არა რა იუზერების შედეგები, ეგრე ხო მართლა უნდა ივარჯიშო მერე |
| Posted by: lashashaverda 23 May 2018, 21:36 |
| ქართველი გოგოების 95% იმიტო მიდის დარბაზში სავარჯიშოდ რომ მას ჭარბი წონა აქვს... თან ახლა შესაფერისი დროა ამისთვის (ზღვის სეზონი მოდის), ხო და ივლიან ერთი ან ორი თვე და მერე დაიწყებენ წუწუნს რატო ვარ მსუქანიო |
| Posted by: LTC100 24 May 2018, 00:03 | ||
რას იტყვით? დავაგდე ცოტა  |
| Posted by: sაlოmეa 24 May 2018, 00:32 | ||
| lashashaverda მართალი ხარ მეც მაგიტო წავედი ))Outdoor
6 თვეში პირობას ვდებ რამე ნუდს დავდებ |
| Posted by: Krusty_the_Clown 24 May 2018, 01:18 | ||
 გაგიკვირდება და ზოგიერთები ვცურავთ კიდეც |
| Posted by: sაlოmეa 24 May 2018, 01:28 | ||
| LTC100 ღიპიანი ლოთი ვსო ))Krusty_the_Clown
არ გამიკვირდება )დღეს 1.30 წუთი ანუ 30 წუთით მეტი სგ მე |
| Posted by: Universe 24 May 2018, 19:29 |
| გაზრდა გახარებას, ამტანობის გასაწრთობად მირჩიეთ სრული პროგრამა, სახლისთვის, თავისი გახურება, გაწელვებით. ეტაპობრივად რომ ემატებოდეს სირთულე, დატვირთვა. სირბილი არ მითხრათ გაჭვარტლულ ჰაერზე |
| Posted by: _Pablo_ 24 May 2018, 21:04 |
| Universe ცურვაზე უკეთესს ვერაფერს იზამ |
| Posted by: Buntaro 24 May 2018, 22:01 | ||
_Pablo_
მაგარი ბრენდია, მარა ცოტა კონსერვატული. მქონდა "ხვლიკი". ტრეკში გავცვალე წონის გამო. კილონახევრით მეტს იწონიდა. |
| Posted by: Universe 24 May 2018, 22:16 |
| _Pablo_ ქლორიან წყალს ვერიდები, თორემ მართლაც მშვენიერი რამაა ცურვა  აქამდე რაც მივარჯიშია, იუთუბის დახმარებით, მალე მწყინდება ერთიდაიგივე. სულ ძებნაც მეზარება :დ ხოდა აქაურებმა იცით რამე ძალების მომატებისთვის, განვითარებადი ვარჯიშები, რომელიმე არხი, სადაც ცალ-ცალკე არ უნდა არჩიო, ეძებო... |
| Posted by: _Pablo_ 24 May 2018, 22:22 |
| Buntaro რავი ლამაზი კი არის, 24 სიჩქარე აქვს, წინ რეგულირებადი ამორტიზატორები, უკან ჰარდია, სპორტული სკამით და შიმანოს ატრიბუტებით. მე მყოფნის და გადამდის კიდეც. ტრეკი მყავდა ადრე და ზურგი მეღლებოდა ხოლმე დიდ დისტანციაზე. მოტოებშიც მაგიტომ არ ვყიდულობ სპორტებს, არ მომწონს სულ გაკეცილი და ემბრიონის პოზაში რომ ხარ. ისე ტრასაზე ტრეკი ასწორებს, მაგრამ ოდნავ ოFF როუდი და მორჩა სიამოვნება. * * * Universe ცურვა თუ არა, მაშინ იოგას გირჩევ, ძალაც მოგემატება, კარგადაც გაიწელები და ელასტიურობაც მოგემატება. იუთუბზე ნახე და ბიგინერით დაიწყე, მე ბოლოს შევეშვი, ფაუერ იოგამდე მივედი და მომბეზრდა, ანუ მასას ვერ ვიმატებდი, მაგრამ სამყოფი ძალა მქონდა, ჩემს წონას ჩვეულებრივ ვერეოდი. |
| Posted by: Buntaro 24 May 2018, 22:46 | ||||
_Pablo_
რა თქმა უნდა. მანიაკი თუ არ ხარ გეყოფა.
მიზეზი უნდა დაადგინო. მეც მქონდა ტკივილები წელის არეში(წვივებიც ზედმეტად მეღლებოდა) scott-ზე. მერე რულის вынос-ს რო ეძახიან, მაგას მოვამატე (გამოვცვალე) 2 სანტიმეტრი და გამიარა. |
| Posted by: _Pablo_ 24 May 2018, 22:58 | ||
Buntaro
ვიჩალიჩე ეგენი, იდაყვების სასვენიც დავამაგრე, მაგრამ ნუ ნიტო იყო რა ჩემთვის, გავაჩუქე მერე ეგ და ეს ვიყიდე. სიმართლე გითხრა, ჩვეულებრივ ველოებზე ძაან ვკაიფობ, იტალიაში მთელი ვენეცია და ფლორენცია ველოთი მაქვს შემოვლილი, სპორტულიც გამიჩითა ძმაკაცმა, რაღაც ნავარაჩენი, ფერარი ეწერა ზედ, ვერა რაა, ჩემთვის პენსიონერულად და საგ ლაიFურად დავკატაობდი ხოლმე, თან ხალხი უცნაურად მიყურებდა ეგეთ ველოსიპედზე. უბრალო და პრაქტიკული იყო ჩემი დევიზი მთელი ცხოვრება, ფუნქციას უნდა ასრულებდეს ხუთიანზე, იმის იქეთ არ ვდარდობ. მანქანაც ეგრე მყავს, შემაბერდა საწყალი და ისე გამომადგა რომ არ კი არა, უკვე ვეღარ ვყიდი, მივეჯაჭვე რაღაცნაირად, იმდენი ისტორია გადაგვხვდა ერთად, ასე მგონია წარსული უნდა დავივიწყო ეგ რომ გავყიდო |
| Posted by: Buntaro 25 May 2018, 00:56 | ||
_Pablo_
აქ სრული თანხვედრა გვაქვს ხასიათში. 6 წლის ტელეფონი მაქვს Philips x513 და ვერ ველევი. თუ სადმე რამე ოფიციოზია იქ აიფონით მივდივარ. ერთი ეგ არის, რო აიფონს ფილიპსის სიმები არ უდგება და ფასონად თუ გავაძრობ, თორემ პირდაპირი დანიშნულებით ისევ ფილიპსით ვსარგებლობ. მანქანებშიც იგივე პრიორიტეტები. მაქვს ბიზნეს კლასი, მარა ისიც ისე რა, დიდი პიეთეტი არ გამაჩნია. სამაგიეროდ მაქვს კიდევ Volvo-940. არაფერი ზედმეტი, კონდიციონერის გარდა მაგრამ ფილიპსივით საიმედოა. პატივს ვცემ ამ სერიას. 4 წლის წინ ვიყიდე, თითქმის ახალი, პუტინის შეფი რო იყო, სობჩაკი, მაგის გარაჟიდან. დაკონსერვებული იყო და ხელი არ მოვკიდე. ამ გაზაფხულზე დავქოქე. აქამდე შენახული მქონდა. ჩემი ოცნებაა იტალიური Volvo 780 Bertone. არის მოსკოვში ორი-სამი ეგზემპლარი, მარა ცოცხალი თავით არ ყიდიან. |
| Posted by: sაlოmეa 26 May 2018, 00:58 |
დღეს ბილიკზე საღეჭი რეზინა გადამცდა და კინაღამ დავიხრჩე |
| Posted by: Kaleel 26 May 2018, 01:01 |
ქალი ბოდიბილდერების ძუძუები როგორ გამოიყურება თურმე ეჰჰ |
| Posted by: sაlოmეa 26 May 2018, 01:04 | ||
ფუ-ს მარტო ამათზე ვამბობ მგონი ცხოვრებაში |
| Posted by: KickOff 26 May 2018, 01:06 |
| Kaleel უმეტესობა ხომ იკეთებს სილიკონს. და მაინც სილიკონის მიუხედავად, ასეთ ქალთან სექსი ვისაც უნდება, ლატენტური გეი რომ მეგონოს ხო შეიძლება? |
| Posted by: Kaleel 26 May 2018, 01:24 | ||||
sაlოmეa
ნეტა რატომ აკეთებენ ამას. ეს ხო არც ესთეტიურადაა ლამაზი, არც სექსუალურია, არც ჯანმრთელობაა. რას გაიგებ მოკლედ KickOff
არა მხოლოდ შეიძლება, არამედ სასურველიცაა |
| Posted by: sაlოmეa 26 May 2018, 01:25 | ||
Kaleel
ალბათ აზარტია ერთგვარი ხო აქვთ ხოლმე უშინაარსო აზარტებიც |
| Posted by: jurnalistka 12 Jun 2018, 22:29 |
| დღეს პლანკები გავაკეთე :დ ჩვეულებრივი პლანკა - 33 წამამდე გავძელი. საიდ-პლანკები - ერთი 12 და მეორე 13 წამი სულ აღარ მაქვს ძალა, რა უბედურებაა, თითქმის 1 წუთამდე ვუძლებდი ხოლმე. არა უშავს, მთავარია რომ არ დამეზაროს და გავაგრძელო. |
| Posted by: Captain Cassius Calhoun 18 Jun 2018, 19:16 |
| ბოლო რამდნეიმე განმეორებადი კვლევით დადასტურდა, რომ ვარჯიში ტვინისათვისაც კარგია, არამხოლოდ ტანისათვის. სისხლის მიწოდების ზრდა, დროის კონტროლი, დისციპლინის ზრდა და ასე შემდეგ. შესაბამისად ყველა თვალსაზრისით ცუდია, როდისაც ადამიანი თუნდაც ზომიერად მაინც რომ არ ვარჯიშობს. |
| Posted by: პიანისტი 18 Jun 2018, 19:31 | ||
კი ხასიათზეც პირდაპირ ისახება ვარჯიში . |
| Posted by: Captain Cassius Calhoun 18 Jun 2018, 19:58 | ||||
ენდორფინები (ე.წ. ბედნიერების ჰორმონი) და სეროტონინი (სტიმულატორი) პირდაპირ დაკავშირებულია ვარჯიშთან. ამაზე კარგი წიგნია გამოშვებული - "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain". |
| Posted by: პიანისტი 18 Jun 2018, 20:03 | ||||||
ვიცი ჩემს თავზე მაქვს გამოცდილი და ყველა სხვა მოვარჯიშეც იგივეს იძახის . ძმაკაცი გვყვავდა ნეგატიური, ტვინს ჭამდა პოლიტიკაზე ,ტიპი კურიერი იყო , ცოტაც და ჩხუბი მომივიდოდა უკვე , ვარჯიშმა უშველა |
| Posted by: Captain Cassius Calhoun 18 Jun 2018, 21:07 | ||
|
| Posted by: alexxv 18 Jun 2018, 21:09 |
| 1 კვირიანი შესვენების შემდეგ, გამეორებები შევამცირო ჯობია ალბათ ხო? თუ წონა მოვუკლო და გამეორება იგივე დავტოვო? |
| Posted by: პიანისტი 18 Jun 2018, 21:12 | ||||
................. |
| Posted by: sაlოmეa 18 Jun 2018, 21:42 |
| პიანისტი ჩემზე არ ისახება მაინც უჟმური ვარ |
| Posted by: პიანისტი 18 Jun 2018, 21:56 |
| sაlოmეa რა გითხრა,რით გაგახარო? |
| Posted by: Ferlador 18 Jun 2018, 22:52 | ||
alexxv
არ არის აუცილებელი. შეგიძლია სცადო იგივე წონები და გამეორებები. ვარჯიშისას შენ თვითონ მიხვდები რა შეგიძლია. თუ უმკლავდები იგივე დატვირთვას, გააგრძელე, თუ მაინც გიჭირს ოდნავ შეამცირე წონები. |
| Posted by: sაlოmეa 18 Jun 2018, 23:06 |
| პიანისტი არაფერი ძაან დებილი ტრენერები არიან ცოტა მგონი უნდა დამეჯრებინა შენთვის მაგრამ ჩემმა ძმამ დაიწყო მანდ სიარული და მაგის ნერვები არ მქონდა |
| Posted by: პიანისტი 18 Jun 2018, 23:11 |
| sაlოmეa მე მანდედან წავედი და კარგიც ვქენი, გოგოების დასაკერად თუ გამოდგებოდა ბოლოს , სავარჯიშო აურა გახდა 0 შენ ძმას თუ პროგრესი უნდა წამოვიდეს მანდედან, გოგოები კი გაუსწორდება. ეხლა ვარ მაგარ დარბაზში. |
| Posted by: sაlოmეa 18 Jun 2018, 23:14 | ||||
პიანისტი
არ ვიცი ეს რისთვის დადის ესე სიხარულით ხვალ ვეტყვი მაგის ცოლს რო გოგოებს კერავს ზუსტად ვიცითქო
სად ხარ მმაღმაშენებელზე როა რაღაცა აკადემია იცი რამე მაგაზე? |
| Posted by: bigmaster 18 Jun 2018, 23:33 | ||||
ბაზ არ არი მარა ნახევარი საათის მერე ისევ ისე ვარ :/ |
| Posted by: პიანისტი 19 Jun 2018, 00:00 |
| sაlოmეa მაგარი გოგოები დადიან ისე არა, არ მსმენია მაგ აკადემიაზე აქ სადაც დავდივარ გოგოები ცალკე არიან ,კაცები ცალკე ვართ და სუფთა ვარჯიში მიდის. ძუძუ და ტრაკი გონებას არ მირევს. |
| Posted by: alexxv 19 Jun 2018, 00:11 |
| Ferlador მადლობა პასუხისათვის, გავითვალისწინებ |
| Posted by: GUDU_PLANT 20 Jun 2018, 10:26 |
 ჰელლო სპორტსმენ სასტავს |
| Posted by: lashashaverda 20 Jun 2018, 11:25 |
| sაlოmეa https://www.facebook.com/CAGeorgia/ ეს არის მათი FB გვერდი... ერთი რაც ვიცი პროფესიონალურ დონეზე ამზადებენ სპორტსმენებს და მასეთ დატვირთვას ვერ გაუძლებ შანსი არაა... ლაითი ვარჯიში გინდა უნდა ქონდეთ წესით და რიგით, დაურეკე და გაგარკვევენ... ძიუდოს ნაკრები ემზადებოდა და 300 ლარს იხდიდნენ ბიჭები... რა უბანში გიხერხდება მითხარი და გირჩევ დარბაზს... დებილი ტრენერიო რომ იძახი მასეც არაა თუ შენ არაფერს გააკეთებ და კვებით არ შეუწყობ ხელს ვერ დადებ შედეგს...(ჩემთან ვინც დადიან გოგები სულ მობილური უკავიათ და სელფაობენ, რა შედეგი უნდა დადოს? ) მერე და ინდივიდუალური ტრენერი თუ გინდა ცალკე უნდა უხადო და კარგად გასწავლის * * * პიანისტი ჩემთან ვინც დადიან ნეტა არ ვხედავდე და ცალკე იყვნენ... ისე იგრიხებიან თითქოს ვიქტორიას ანგელოზები იყვნენ * * *  ეს შარშანდელია და 85 კილო ვარ...  ეს დღევანდელი და 97 კილო ვარ დრო და ნებისყოფა არ მაქვს რო გამოშრობაზე ვივარჯიშო ერთი თვეში მინუს 10 კილო არაფერია.... |
| Posted by: kanian_U 21 Jun 2018, 01:46 | ||
რატომ უნდა შეამცირო? მაგ მიდგომით ვინც კვირაში ერთხელ ავარჯიშებს კუნთს, საერთოდ ვერ უნდა განიცდიდეს პროგრესს, მაგრამ ასე არ არის. ზუსტად დღეს მქონდა ბიცეფსი 9 დღიანი პაუზის შემდეგ და ძველ წონებს სურამელი მენაზუქესავით ვიქნევდი, ავდექი და დავამძიმე, ახალ ლეველზე გადავედი, რაის დეგრადაცია. |
| Posted by: alexxv 21 Jun 2018, 19:52 | ||||||
რავიცი, რომ არ დამეჭიმოს კუნთითქო ვიფიქრე...
ყოჩაღ შენ |
| Posted by: sაlოmეa 21 Jun 2018, 20:02 |
| lashashaverda მადლობა |
| Posted by: Kaleel 23 Jun 2018, 21:25 |
 მწყურვალი ტრენერი |
| Posted by: BESTER 24 Jun 2018, 00:51 |
| ორი თვე თუ ვარჯიშს ჩააგდებ კუნთები სულ ჩაგეფუშებაა? ისედაც შეუმჩნევლები :დდ |
| Posted by: Kaleel 24 Jun 2018, 01:08 |
 ეს დაჟე ჩემი ფინალური ფორმა არაა |
| Posted by: lashashaverda 24 Jun 2018, 11:49 |
| BESTER არა მარა, როცა განაახლებ ვარჯიშს ძან გეტკინება... რამდენჯერ მომსვლა გამე ვერ ვიძენებდი ხოლმე... |
| Posted by: ika-man 28 Jun 2018, 13:38 |
| ხალხო და ჯამაათნო რა მაინტერესებს ეხლა. ვინე თქვენგანი დადის World Class-ის დარბაზში. რა ღირს იქაური სააბონენტო? ეხლა prolife-ში დავდივარ და ვფიქრობ ღირს თუ არა შეცვლა. |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Jul 2018, 11:48 |
ახალწლებსაც გადავაგორებ და მერე დავიწყებ  |
| Posted by: JamesDorado 10 Jul 2018, 11:00 |
| დასაწყისისთვის როგორია კარდიო 5 წთ სიარული 6_ით. 5 წუთი 7 ით 10 წუთი 8,5 ოთ და 10 წუთი 6% აღმართზე 6,5_ით ნუ ბოლოს რათქმაუნდა ისევ სიარული 2-3 წუთი 5-6 ით |
| Posted by: maxo_maxx 10 Jul 2018, 11:58 |
| სუში კალორიულია? გამოშრობაზე ვარ..... |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 12:31 |
| maxo_maxx ცილაც არის და ნახშირწყალიც. კარგია ეგ გამოშრობისთვის, თუმცა უმი თევზი მტერმა ჭამა 24/7ზე მე ყავას ვიყენებ გამოშრობისთვის და იდეალურად მუშაობს 6 საათამდე საერთოდ არანაირ საკვებს არ ვღებულობ, ყავით გადამაქვს, საღამოს ცილები, ცილები, ცილები. |
| Posted by: BESTER 10 Jul 2018, 12:44 |
| maxo_maxx ადამიანი 4 თვის ვარჯიშს რომ წყალში ჩაყრი, თან იცი რომ ამ მტანჯველი გზის გავლა თავიდან მოგიწევს და მაინც, არანაირი გამართლება არ აქვს!!! ყველაფრის ღირსი ვარ!!! ჩემი კუნთები ჩაიფუშნენ სრულად მგონი თუმცა წონა რატო არ მაკლდება არ ვიცი |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 12:48 | ||
BESTER
ცხიმმა ჩაანაცვლა კუნთი და მაგიტომ. ხომ გინახავს ერთი და იგივე წონის და აღნაგობის ადამიანი, ერთი ფუმფულაა და მეორე მკვრივი. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Jul 2018, 12:51 | ||||
გამართლება ყველაფერს აქვს, მორჩი თვითგვემას, თავიდან დაიწყებ და უკეთეს შედეგს დადებ.  * * * _Pablo_
მშიერ კუჭზე ყავა რომ დავლიო, ногами вперед გამიტანენ. როგორ ძლებ? გულისრევის შეგრძნება არ გაქვს ხოლმე? |
| Posted by: BESTER 10 Jul 2018, 12:58 | ||||
_Pablo_
წონას ვერ ვინარჩუნებდი სანამ ვარჯიში არ დავიწყე, მითხრა ტრენერმა ვარჯიშით ამას მარტივად მიაღწევო და მართალიც ყოფილა, მაგრამ მალე თუ არ დავუბრუნდები ვარჯიშს ეს წონაც წავა ხო? არამგონია ცხიმი მქონდეს, რადგან ძაიან მკვრივი ვარ მთლიანობაში მაინც. წყალწაღებული ხავს ეჭიდებოდაო მჭირს ეხლა მგონი. ძალიან დავიღალე ფსიქოლოგიურად ~Annabelle°Haunting~
შენ არ იცი რა რთულია ამ ყველაფრის დაწყება და დღეში 6ჯერ ჭამა და იმიტო იძახი ასე |
| Posted by: jurnalistka 10 Jul 2018, 13:00 |
| ბოლოს და ბოლოს ვიყიდო ეს ლევოკარნიტინი თუ არა, ნეტა? ძვირია ოხერი. თან ისედაც ვიკლებ... მარა აი სისუსტის და თავბრუსხვევის შეგრძნებას თუ მომიხსნის ცოტა კი ღირს... |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 13:09 | ||||
~Annabelle°Haunting~
ძალიან კარგი გრძნობები მაქვს. და საერთოდ, ეს გავრცელებული აზრი, რომ დილით კარგად უნდა ჭამოს ადამიანმა, ძალიან არასასარგებლო და არაპროდუქტიულია. ჯერ ერთი ორგანიზმს ნორმალურად არ გაუღვიძია და ეგრევე საქმეს აძლევ კუჭს, მერე მეორე, ენერგიას კი არ ღებულობ მაგით, პირიქით გართმევს, ეს საკვები ხომ უნდა გადამუშავდეს? ამერიკელი ქირურგი არის ერთი, რომელიც, დილით საერთოდ არაფერს ჭამს, მხოლოდ ყავა, შემდეგ შედის საოპერაციოში, შემდეგ ლანჩზე წაიხემსებს ლაითად, მოდის სახლში და სადილობს გემრიელად, შემდეგ ერთი ორი საათი ისვენებს და ვარჯიშობს. იდეალურ ფორმაშია ყოველთვის. არასდროს ვჭამდი დილით, ყოველთვის მეზიზღებოდა საკვები, დი დიდი ცოტა რკინა მიმეღო ვაშლის სახით. ყავა არის ჩემი ენერგიის წყარო, უბრალოდ დილით ძალიან ცოტა შაქარს ვუკეთებ, უკვე 2ჯერ დავლიე რაც გავიღვიძე მას მერე. BESTER წონა წავა თუ არ იკვებე, თუ კვებას ნორმალურად გააგრძელებ, იქნები ერთ წონაზე, თუმცა როგორც ვამჩნევ შენი მეტაბოლიზმის პირობებში გაგიჭირდება ეგ ამბავი არაფერი ისეთი, ერთი თვე შეისვენებ და გააგრძელებ ისევ, ზაფხულში ისედაც ყველა იკლებს, ნორმ მოვლენაა * * *
დაანებე რა ამ პრეპარატებს თავი, ჭამე როგორც ადრე და ივარჯიშე, გამორიცხულია რომ არ დაიკლო. |
| Posted by: BESTER 10 Jul 2018, 13:14 |
| _Pablo_ ოდესმე ერთხელ მაინც რო მომშივდებოდეს და გემრიელად შევჭამდე ამ დღეზე ვოცნებობ. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Jul 2018, 13:15 |
| _Pablo_ იმიტომ არა რომ სასარგებლოდ ან აუცილებლად ითვლება, თუნდაც შეცდომით. დილით კარგად თუ არ ვისაუზმე, ფიზიკურად ცუდად ვხდები, საღამოს და ღამე პირიქით, არ მინდება ჭამა, იმის გათვალისწინებით რომ 7-8მდე მივირთმევ რაც მინდა და როცა მინდა, დღისით უფრო მშივდება და მადაზე ვარ. |
| Posted by: alexxv 10 Jul 2018, 13:17 |
| აქაც იყოს მაინც, განვაახლე ვარჯიში დიდი ხნის შემდეგ არც გამეორებებზე მქონია პრობლემა არც წონებზე პირიქით უფრო მეტი გავქაჩე ვიდრე მაშინ როდესაც სისტემატიურად ვვარჯიშობდი)   |
| Posted by: jurnalistka 10 Jul 2018, 13:17 | ||
_Pablo_
ვიკითხე, არისტაფან, ვიკითხე ალბათ უფრო დაახლოებით მაგიის მოსმენა მინდოდა |
| Posted by: Bellamy 10 Jul 2018, 13:18 |
| ჩელენჯი მოვუწყვე საკუთარ თავს 1 თვე დღეში 100 აზიდვა უნდა ვქნა (თუ გავქაჩე, ცოტა მეტიც) შევხედავ აბა რამე თუ შეიცვლება |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Jul 2018, 13:22 | ||
უმადობა გაწუხებს? საერთოდ ჩვენნაირებს უმადობა არ აწუხებთ ხოლმე, უბრალოდ "რაც შიათ" ის უნდა მიირთვან მაგისთვის არის წამალი, ცოტათი მაინც რომ მოგშივდება, დაფიქრდი რა გესიამოვნება და მხოლოდ ის მიირთვი რისი გემოც სიამოვნებას მოგანიჭებს (ჩიფსებს და მავნებლობას არ ვგულისხმობ), ნელ-ნელა მოხვალ მუღამზე, შეიძლება ვეღარც გაგაჩერონ მერე |
| Posted by: LTC100 10 Jul 2018, 13:26 |
| ღიპებს არ ატოლებთ ააქ? 30 პრესი |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 13:26 | ||
| BESTER ოცნებას არავინ მოუკლავს, განაგრძე ~Annabelle°Haunting~ ჰოდა უბრალოდ მიჩვეული ხარ ეგრე, თავისუფლად შეიძლება გადაეჩვიო. მე დღემდე დამდევს დედაჩემი როცა ჩავდივარ მასთან, ჩემზე ადრე იღვიძებს, მიმზადებს ნაირ ნაირებს, იქ ტაფამწვარი ბეკონით და ტოსტებით, გრენკები, ყველის კვერები, ალადები ბლინები მურაბა-თაფლით, ჩაი-ყავა და რავი რას არ იგონებს. მაინც არ ვჭამ და ბრაზდება. დავჯდები დილით ეზოში, დავიდგამ ყავას, გავაბოლებ სიგარეტს და ვუსმენ ჩიტების ჭიკჭიკს, ორი შაშვიც შემოეჩვია ეზოს, მუშმალის ხეს, უკვე აღარ მიფრთხიან, მერე გავიდა ბიჭი ზღვაზე, იცურავა მინიმუმ ერთი საათი, ცოტაც გაირუჯა და მიხედა საქმეებს ვოტ მოი უტრენნი გრაFიკ ნა ლეტა. jurnalistka
ჰოდა ეხლა შეისმინე |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Jul 2018, 13:35 | ||
_Pablo_
ბოროტოოო არ გჭირდება შენ ეგეთი დედა, გამიცვალე ადგილი, სიამოვნებით მივირთმევ დედაშენის მომზადებულ საუზმეებს და გავახარებ. 4 წლის ასაკის შემდეგ საუზმე არავის გაუკეთებია ჩემთვის, მანამდე უბრალოდ არ მახსოვს რა ხდებოდა რომ ვიღვიძებდი უკვე სამსახურში იყვნენ. 7 წლიდან იქით ვუმზადებდი საუზმეებს შაბათ-კვირას.სპეც კვების და დანამატების გარეშე, რამდენად რეალურია კარგად გაიმკვრივო სხეული ვარჯიშით, კუნთები ტონუსში მოიყვანო, იმის გათვალისწინებით რომ ანდერვეითი ხარ?? |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 13:38 |
| ~Annabelle°Haunting~ სავსებით რეალურია და გაცილებით უკეთესი სანახავი და მიმზიდველია ეგეთი სხეული, ვიდრე სტეროიდებით გაჭყეპილი. მთავარია კვება არ მოაკლო ნავარჯიშებ სხეულს. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Jul 2018, 13:44 | ||
ჰოდა რომ არ შევცვალო რაციონი? რაციონი მაქვს ასეთი: ხილი, ბოსტნეული, ხორცზე არ ვგიჟდები მაგრამ საშუალოდ კვირაში 2ჯერ მივირთმევ, პურს ჩვეულებრივად 1-2 ნაჭერი დღეში 3ჯერ, რძის პროდუქტი ლაითად, ყოველდღიურად მხოლოდ ყველი. კვერცხი და ბურღულეული შიგადაშიგ. ზაფხულში უმეტესად მაინც ბოსტნეულს, მწვანილს, ყველს და ხილს მივირთმევ. თუ მაინც რამე კონკრეტულს უნდა მივაწვე ვარჯიშის დროს, იგივე ცილას.. |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 13:50 |
| ~Annabelle°Haunting~ კი, ცილას უნდა მიაწვე აუცილებლად, ნახშირწყლებს მაგ ბოსტნეულიდანაც მიიღებ საკმაო რაოდენობით. კვერცხიც მიირთვი უფრო ხშირად, პურს არ ჭამ როგორც ვხედავ და არც არის საჭირო, წიწიბურა თუ მაინც და მაინც. რძის პროდუქტებიდან, ყველაფერს ვეძალები მე პირადად, თვითონ რძის გარდა, ხაჭო, არაჟანი, მაწონი ეს უკანასკნელი კამეჩის თუ არის ხო სუპერ, საჭირო ცხიმებსაც შეიცავს.თევზი და საერთოდ ზღვის პროდუქტები კარგია, თუ გიყვარს. ბერძნულ დიეტას მიაწექი თუ რამე. პერსებმა რომ გამოკეტეს თავიანთ კუნძულებზე, მხოლოდ იმით იკვებებოდნენ რასაც ზღვა აძლევდა და თხის ყველით, სუპერ ფორმაში იყვნენ ტიპები ყოველთვის |
| Posted by: jurnalistka 10 Jul 2018, 13:58 |
| ~Annabelle°Haunting~ ოსპი და ლობიო დაამატე, სოკოც ცილაა. რა კარგი რამე ყოფილა ეს ოსპი, წელს აღმოვაჩინე და გემრიელიცაა, ჯანსაღიც და სასარგებლოც. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Jul 2018, 14:16 |
| _Pablo_ თხის ყველზე ვგიჟდები. კი, მშვენიერ ფორმაში არიან, მანდ რომ ბიჭები ვნახე ჩასაყლაპები და ჩასაკბეჩები , თან სახეზეც კარგები არიან gigi: ერთი მინუსი აქვთ, ყველა ერთ სტილშია შეჭრილ-დავარცხნილი, შეიძლება აგერიოს ერთმანეთში ზღვის პროდუქტი მიყვარს, მაგრამ აქ გაყინულ-გადაყინულს რამდენად აქვს აზრი, ცოცხლად მარტო მდინარის თევზი და კალმახი იყიდება, დანარჩენი რაც იყიდება ცოცხლად, ცეცხლის ფასი ადევს, ყოველდღიურ რაციონისთვის. კამეჩის მაწონი არ გამისინჯავს, ყველა ამბობს რაღაც სასწაულიაო, მეგრელებს ქორწილში დესერტად აქვთო გმადლობ, გავითვალისწინებ რჩევებს. jurnalistka ოსპი ძალიან მიყვარს, წითლისგან სუპს ვაკეთებ ხოლმე პიტნით, ძალიან გემრიელია, მაგრამ ზამთრის კერძია უფრო. მუქი მარცვლებად მოხარშულ-ჩაშუშული და შენელებული ხახვი,ნიორი, მწვანილი და რაღაცეებით ეგეც გემრიელი გამოდის და ზაგხულში ცივად წავა. ზოგადად, ლობიო, ოსპი, ბარდა და ა.შ. ზაფხულში მძიმედ მიდის ცოტა. ძალიან სასარგებლოა ოსპი და ლობიოზე გაცილებით მსუბუქი, ასე რომ კარგი აღმოჩენა გაგიკეთებია. შენ გონებრივი სამუშაო რომ გაქვს, კონკრეტული რაციონის ფარგლებში თუ ვარჯიშობ კიდეც, იქნებ სპეციალისტს გაესაუბრო, ტვინს კვება სჭირდება და ახლა კუნთებიც ჩაუსვი წილში, გაფიცვას მოგიწყობს იცოდე.  |
| Posted by: jurnalistka 10 Jul 2018, 14:19 |
| ~Annabelle°Haunting~ ჩემი ჭკუით არ შემიდგენია მენიუ, პროფესიონალმა ტრენერმა შემიდგინა ვარჯიშებზე ცოტა ვსაჩკაობ, სამაგიეროდ ცურვა მიწევს ვარჯიშის მაგივრობას. რაღაცა იქნება, ისე არ დავრჩები :დ |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Jul 2018, 14:22 | ||
სადმე მაინც თუ საჩკაობ კარგია, მომკლა ქალწულების პერფექციონიზმმა. |
| Posted by: პითონი 10 Jul 2018, 14:24 |
| მაისის შუა რიცხვებში გავანებე თავი ვარჯიშს. ეგრევე მოვიმატე ;ხ |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 14:24 |
| ~Annabelle°Haunting~ არაფერი უჭირს გაყინულს, საქმეს გააკეთებს, მაქს ისეთივე გემრიელი არ იქნება, როგორც ახალ ამოყვანილი, მაგრამ სანელებლებით და ლიმონით შეაზავებ. კამეჩის მაწონი და სულგუნი ხო კოზირია კალьოჩე |
| Posted by: jurnalistka 10 Jul 2018, 14:26 | ||
~Annabelle°Haunting~
რაღა დაგიმალო და მეც მომკლა |
| Posted by: Statham 10 Jul 2018, 14:37 | ||||
jurnalistka
იმ დღეს ქორწილში ვჭამე ძალიან გემრიელია |
| Posted by: jurnalistka 10 Jul 2018, 14:41 | ||
Statham
ერთი ცუდი ისა აქვს რომ რომ დავგუგლე როგორ მომეხარშა, სულ წვნიანების რეცეპტები ამომიგდო და სამსახურში კონტეინტერით წვნიანის ჭყამპალი ვერაა სასიამოვნო. მერე ჩვეულებრივად ლობიოსავით მოვხარშე მშრალად თურქების ქორწილში იყავი? :დ საქართველოში დიდად არ არის ჯერ გავრცელებული. |
| Posted by: Statham 10 Jul 2018, 14:51 | ||
jurnalistka
რავი მე ყველა ქორწილში მხვდება გაროხის სუპით ვიწყებ ხოლმე ქორწილს და მერე ოსპზე გადავდივარ |
| Posted by: maxo_maxx 10 Jul 2018, 14:53 |
| BESTER დამშვიდდი, ორჯერ ჩავყარე წყალში 3-4 თვიანი სახის ახევები, ახლა მესამე წრეზე ვარ წასული და ძაან კარგად ვგრძნობ თავს რაღაც პონტში ესეც ასწორებს ზედმეტი წონა რომ გცილდება და კუნთები გებერება რასაც ყოველდღე ამჩნევ :დ ნუ ჩემს შემთხვევაში სულ 10 კილოს აცდენა მაქვს ხოლმე ჩემს წონასთან, მაქსიმუმ. მაგრამ მაინც ასწორებს. ნუ იკნინებ თავს, დამარცხებები დასასრული არაა და ყოველთვი შეგიძლია ახალი ბრძოლის წამოწყება. _Pablo_ არა დაკლება არ მიჭირს 2 თვეში 10 კგ-ს ვაგდებ ხოლმე, ნუ წელიწადში ერთხელ და ჩემს წონაზე ვჯდები + ჯანზე მოვდივარ ვარჯიშით. ჩემი რაციონი რითაც ვიკლებ წონას, გამორიცხავს ყოველგვარ პომპეზურს : )) ხოდა სადმე დაჯდომა, გოგოს დაპატიჟების ამბავში ცოტა მჭედავს. კვების დარღვევა არ მიყვარს ხოლმე სანამ შედეგს არ მივიღებ და სუში ვიცი თევზეულია და მაინტერესებდა, დარღვევა იქნება თუ არა ერთი ორი პორციის მირთმევა. სადღაც წავიკითხე პიზდეც კალორიული ზეთებით და სანელებლებით კეთდებაო და.. მგონი არ გავრისკავ. |
| Posted by: JamesDorado 10 Jul 2018, 14:53 |
| კარდიოს ვინმე აკეთებს ? გასახდომად ან დიხანიის გასაზრდელად თუ კი დაწერეთ როგორ |
| Posted by: maxo_maxx 10 Jul 2018, 14:57 |
| JamesDorado სარბენ ბილიკზე სირბილი 30 წუთი 6-7 კმ/ს სიჩქარით ყოველ ვარჯიშზე, კვირაში 4 ჯერ ანუ. სირბილი, სირბილი და სირბილი არის #1 კარდიო ჩემი აზრით. |
| Posted by: JamesDorado 10 Jul 2018, 15:40 |
| maxo_maxx მაგას ვკითხულობ ) მე დავრბივარ 10-15 წუთი 8,5 ით. 6%_იან აღმართზე 6,5-7 ით. გასახურებლად დავდივარ 6ით 5 წუთი ეს მაიტნერესებდა ნორმალურია თუ არათქო ამას პლიუს ველოსიპედი, ნუ ჯამშI კარდიოს ვაკეთებ 40-50 წუთი გადაბმულად |
| Posted by: BESTER 10 Jul 2018, 16:07 | ||
~Annabelle°Haunting~
საჭმელად რო დავჯდები მაშIნ კარგად ვჭამ, უბრალოდ მანამდე არ მახსენდება რომ როგორც ყველას მეც ისე მჭირდება კვება maxo_maxx ვსო დღეიდან აღარ ვწუწუნებ, უბრალოდ აქ რო ვწერ ტვირთი მეხსენება, მარტო მე აღარ ვიცი ეს პრობლემა და მერე სახლხო მგონია, შესაბამისდ აღარ ვდარდობ უფრო |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 16:40 | ||||
JamesDorado
რატომ? მე რაც ვნახე შენ მასა უფრო გჭირდება, ვიდრე დაკლება maxo_maxx
ღადაობ? რა კალორიული ზეთები და სანელებლები, სუშია, სალიანკა ხო არაა შე კაი ადამიანო, გოგოსთან ერთად თუ ხარ და გშია, თან სისტემატიურად ვარჯიშობ, ვაფლისც ჭამე ნუტელათი და ნაყინით, როგორც მაღსოვს ყველაზე კარგი რაც გამისინჯავს ტიფანიში იყო, გოგოსაც გაუსწორდება ეგ ადგილი |
| Posted by: <casablanca> 10 Jul 2018, 16:59 |
| ეს გამოშრობა რა პროცესია ? მარტო კაცებზე ვრცელდება ? |
| Posted by: JamesDorado 10 Jul 2018, 17:34 |
| _Pablo_ შენ როდის ნახე გააჩნია )) 89 კილოდან 2 კვირაში 83 კილო ვარ მარტო კარდიოს ვაკეთებ და პრესებს, 6 კილო უდიეტოდ დავიკელი თვის ბოლომდე ვაპირებ კიდევ 4 მაინც დავიკლო )<casablanca> გამოშრობით ყველა შრება განმარტება პირდაპირია, ცხიმს წვავ მაქსიმალურად და პროცესის ბოლოს კუნთზე პირდაპირ კანია მხოლოდ გადაკრული კან ქვეშ კი აღარ გაქვს ცხიმი რაღაც ეტაპამდე მარტივია, საბოლოო გამოშრობამდე დიდი შრომაა და აუცილებელია დანამატების მიღება |
| Posted by: <casablanca> 10 Jul 2018, 17:44 | ||
JamesDorado
ხოდა ეს ქალისთვის არაა მისაღები. გასაგებია, მადლობა , მართლა არ ვიცოდი ეს გამოშრობა რა მაფია იყო, არადა ხშირად გამიგია |
| Posted by: _Pablo_ 10 Jul 2018, 17:44 | ||
JamesDorado
ჰოო, ამას მე არ მოვსწრებივარ მიაწექი სარბენ ბილიკს |
| Posted by: JamesDorado 10 Jul 2018, 20:50 |
| _Pablo_ <casablanca> maxo_maxx  |
| Posted by: kanian_U 12 Jul 2018, 20:25 |
| შემდეგი 3 დღე სახლში ვერ ვიქნები და გზაზე, მაღაზიებში მომიწევს ჭამა, ხოდა რა ვქნა რა ვიყიდო ? :0 ერთ უცხიმო ხაჭო და არაჟანს ავურევ, კიდევ? ბევრი პროტეინი მინდა. |
| Posted by: პიანისტი 12 Jul 2018, 20:32 |
| kanian_U გზებზე ჰოა კაფეები იქ ჭამე მაღაზიებშიც ჰოა სალათები და რაღაცეები |
| Posted by: Bellamy 16 Jul 2018, 11:15 |
| დარწმუნებული იყავით, რომ ამ ვარჯიშის მერე მოკვდებით არადა არაფერია ერთი შეხედვით სულ 9 ვარჯიშია, 4 ზახოდით 2 დღე ვქენი თითო ზახოდი და სული გამაძრო იმენა |
| Posted by: sაlოmეa 17 Jul 2018, 00:13 |
| აუ 10 დღეა არ მივარჯიშია დარბაზში მარტო პრესები სახლში ერთი სული მაქვს სექტემბერი მოვიდეს მალე მაგრამ დარბაზი უნდა შევცვალო ბევრად სერიოზულად მივუდგები ამ საკითხს და მაქსიმალურად დავიტვირთავ თავს |
| Posted by: DUDEGIVBEND 17 Jul 2018, 00:19 |
| Bellamy დავცხო ერთი ეს ვარჯიში. თუ გადავრჩი პრესი მაინც დამრჩება დაყენებული, დამტანჯა ამ პრესმა რასაც ქვია. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 17 Jul 2018, 01:39 |
 102 კგ .. დადეთ ბუჯო თქვენებიც .. ეხა 89 ზე ვარ პირველად ვშრები ვნახოთ რა გმომივა |
| Posted by: JamesDorado 17 Jul 2018, 11:10 |
| sაlოmეa წამო სნეპში გავარჯიშო ))) |
| Posted by: Bellamy 17 Jul 2018, 11:25 |
| DUDEGIVBEND ძალიან სერიოზული რამეა მანდ 4 მისვლას ამბობენ არად გუშინ 2ჯერ ვქენი და სული გავაყოლე ეშმაკებს ჯოჯოხეთში ლამის იმჰო, 1-2 თვე რომ აკეთო, უსერიოზულეს შედეგს მიაღწევ არ ვიცი დღეგამოშვებით უჯმობესია თუ როგორ, დავიკიდე და ყოველდღე ვაკეთებ თან მაგ 9 ვარჯიშიდან პირველი და ბოლოა ლაითი, დალშე ყველა ერთმანეთზე უარესია, კარგი გაგებით |
| Posted by: sაlოmეa 17 Jul 2018, 11:38 | ||
JamesDorado
წამო მესმის მე თუ წამიყვან და მომიყვან ისევ ისე შორია ხო იცი ჩემგან |
| Posted by: DUDEGIVBEND 17 Jul 2018, 11:52 | ||
Bellamy
მოვკვდები მაგრამ კუბიკებს მაინც მივახატავ მუცელზე მტრის ჯინაზე. დავცხებ მეც ყოველდღე, მაგის დედაც ჯეკ. ვნახოთ რა შედეგს მომცემს. |
| Posted by: Ferlador 17 Jul 2018, 13:51 |
| Bellamy კარგი ვარჯიშებია და საკმაოდ ინტენსიურიც. მსგავს სეტაპს ვაკეთებდი, ოღონდ 5 ვარჯიშისგან შემდგარს. შედეგით კმაყოფილი ვიყავი. აუცილებლად ვცდი მაგასაც |
| Posted by: Statham 17 Jul 2018, 15:54 | ||
xecu_xecu_xecu
ფეხბურთი +კაჩაობა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: sაlოmეa 17 Jul 2018, 18:05 |
| რა პატარა კუნთები ამომდის ხოლმე რო ვვარჯიშობ მერე რო აღარ ვვარჯიშობ ისევ ჩადის კაცის ნაირად მინდა მეც სუ რო აქვთ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 17 Jul 2018, 20:08 |
 Statham პირველად ვშრებ იდა დავიტანჯე ამის 88 კილო |
| Posted by: Statham 17 Jul 2018, 22:04 | ||||
sაlოmეa
კაცებსაც ეგრე აქვთ როგორც შენ დაანებებ და მალევე გერხევა წლები უნდა ფორმაში ჩადგომას და ერთი თვეც საკმარისია რომ ამოვარდე ამიტომ არის , რომ ცცხოვების წესად უნდა აქციო და სულ ივარჯიშო ამიტომაც არის ცოტა დაკაჩავებული ადამიანი ერთი განსხვავება ის არის , რომ ქალებს პატარა კუნთოვანი მასა აქვთ და დიდი კუნთის გაზრდა შეუძლებელია ფაქტიურად ხომ იცი რასაც გეფიცები xecu_xecu_xecu
მე მასიური არასოდეს არ ვყოფილვარ პირიქით ,მაკარონივით ვიყავი სულ სირბილი თუ არ გიწევს , ცადე , ყველაზე მაგრად მაინც ეგ აშრობს ძნელი კი არის ერთად ეგ ორი, კუნთოვან მასასაც აგდებს , მაგრამ მერე დაკაჩავება ჯობია დათხელებულზე რა თქმა უნდა გეცოდინება ეს ყველაფერი , მაგრამ მაინც " ნა ვსიაკი პაჟარნი" დაგიწერე |
| Posted by: DUDEGIVBEND 18 Jul 2018, 00:25 |
| ბიჭებო კვებაზე რას შვრებით? მაგრად მეზარება მასაზე წასვლა. ერთხელ 2 წლის წინ წავედი მგონი მასაზე და ღორად გადავიქეცი რასაც ქვია, მერე ვარჯიშს დავანებე თავი და იმენა საქონელი გავხდი 100 + კილოზე ავვარდი, წონა არ მეტყობოდა სიმაღლის გამო(186 ვარ) მაგრამმე ვგრძნობდი თავს თვითონ ცუდად ამ წონაზე რადგანაც მიუჩვეველი იყო ორგანიზმი, ძლივს დავაგდე მერე. ეხლა 85 კილო ვარ და უბრალოდ 2 თვეა რაც ვარჯიში განვაახლე და რა ვჭამო ისევ მასაში რომ არ წავიდე? ნუ დამწვარი ენერგიაც რომ აღვადგინო და არ გამოვიფიტო ისე მინდა+ კუნთოვანი მასა მოვიმატო ცოტა. რას მირჩევთ? დანამატებს(პროტეინი,კრეატინი, ამინომჟავები) არ ვიღებ. |
| Posted by: Bellamy 18 Jul 2018, 09:04 | ||
DUDEGIVBEND
მეც ეგეთ პონტში ვარ ტაკ შტო +1 დაინტერესებული კაცი მე ძირითადად ბრინჯი, წიწიბურა, ქათმის თეთრ ხორცს ვაწვები, მარა რამე სხვაც მინდა აქვე ერთი კარგი ვიდეო ყოველდღე სრული დატვირთვით ვარჯიშის მავნებლობის ანუ დასვენების აუცილებლობის შესახებ |
| Posted by: toyota12345 18 Jul 2018, 14:38 |
| მოგესალმებით ყველას! დიდი ხანია ვარჯიშის დაწყება მინდა უკვე წონამ ისეთ ზღვარს მიაღწია რომ შემაწუხა სერიოზულად მაგრამ მაქვს მაგარი კომპლექსები აი ღიპი და ასე შემდეგ ახლა მაქვს კითხვა თბილისში სად შეიძლება რომ დავიწყო ვარჯიში სადაც ვიქნებით მარტო კაცები და ჯიგრულად მომიდგებიან ამიხსნიან რა როგორ გავაკეთო არ მაქვს იმის სურვილი რო ვიღაცამ დამცინოს აუ ძმა რამხელა ხარ და ეგეთები ერთი სიტყვით მეგობრული გარემო რო იყოს ან რა რჩევებს მომცემდით პირველ რიგში წონის დაგდება მინდა ამ წონამ პახოდუ ნერვოზი გამიჩინა სერიოზული სახლიდან ვეღარ გამოვდივარ რომელ ზღვაზე და დასვენებაზეა საუბარი... მადლობა ყველას და ბოდიში თუ არასწორ თემაში დავპოსტე. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 18 Jul 2018, 15:11 |
| DUDEGIVBEND Bellamy რთული ნახშირწყალი ჭამე 6 ამდე 6 მერე ბოსტნეული და რძის ნაწარმი თევზეულობაც კარგი იქნება ... ნახშირწყლებიდან ბრინჯი გრეჩიხა მაკარონი კარტფილი , ცილებიდან ხორცი ცხვრის და ღორის გარდა , ქათმის , კვერცხი , რძე ხაჭო ყველი მოკლედ ყველაფერი რძის ნაწარმი გარდა კარაქის და არაჟნის .. დილით გერკულესით დაიწყე მარტივი ნახშირწყალია 100-150 გრამამადე აწონე და მიმზადე მიაყლე ხრცი ან 4 კვერცხი , მერე 3 საათში ჭამე გრეჩიხა ან ბრინჯი 100-150 გრამი და მიაყლე თევზიი ან ხორცი მესამე ჭამა 6 საათზე უდნა იყოს მაკარონი ან მოხარშული აკრტოფილი 150 გრამი და რომელიმე ცილა მიაყოლე ეცდე ცტცოტა ხილიც მიირთვა 6 ამდე ბანანს კარალიკს ლეღვს ყურძენს და ისეთ ხილს სადაც დიდი რაოდენობით შედის გლუკოზა ნუ მიასკდები მაგრამ ზომიერად მიირთვი .. 6 ის მერე ეცადე ბსტნეული მიირთვა და რძის ნაწარმი ნუ ვარჯიში თუ გიწევს 6 ის მერე ცოტა ნახშირწყალიც შეგილია ბანანის სახით მაგრამ იდეალური ვარჯიშის დრო 10-12 ამდე და 4-6 ამდე არის განსაკუთრებით 4-6 ამ დრს კრტიზოლის ჰრმონი მინიმუმამდე არის დასული .. ხაჭო და რძე ეცდე ძილის წინ მიიღო კასეინის ცილაა და 7 საათის მანძილზე მარაგდება საჭირო ცილებიტ ორგანიზმი ანუ ის რომ მტელი ღამე კუნთმა ატროფირება არ დაიწყოს შიმშილისგან .. აკროჩე რო მოვყვე მთელი დღე ვერ მვრჩები და ძირითადს ხომ მიხვდი ? დღის აქტიურ ფაზაში ნახშირწყლები რომ რგანიზმმა მოამარაგოს ორგანიზმი და ზედმეტი დახარჯოს და საღამს რცა დასასვენებლად ემზადება ორგანიზმი და გადაღლილია ძირითადად ცილები და ბოსტნეული ოღონდ თუ ვარჯიშI გიწევს ცტა ნახშირწყალიც საჭიროა 1 ბანანი მიირთვი სახლში სანამდე მიხვალ და მერე ჭამე სალათები და ცილები |
| Posted by: lashashaverda 18 Jul 2018, 15:22 |
| toyota12345 წონის კომპლექსი გაქვს?? მიდი დაათვალიერე დარბაზი და ნახავ მსუქნებს, არა მარტო ბიჭებს... რა უბანში ცხოვრობ ? |
| Posted by: DUDEGIVBEND 18 Jul 2018, 18:59 |
| xecu_xecu_xecu გაიხარე მეგობარო ამომწურავი პასუხისთვის, მადლობა. |
| Posted by: sაlოmეa 18 Jul 2018, 20:24 | ||||
Statham
რა ძნელია რა ამ დედამიწაზე ყველაფერი
ჯერ მითხარი 1 წელში მექნება სუ რო ვივარჯიშო ისეთი კუნთები რო დავარტყა და ამერიკაში გავაფრინო?  |
| Posted by: Statham 18 Jul 2018, 21:03 | ||
sაlოmეa
1 წელიწადში შენ თუ სულით და გულით მოინდომებ და ისე ივარჯიშებ ისეთი შედეგი გექნება , რომ თავს ვეღარასოდეს დაანებებ ვარჯიშს სულ სხვა ადამიანი გახდები ვიზუალურად და არა მარტო ვიზუალურად ეხლა შეიძლება წარმოუდგენლად გეჩვენება , მაგრამ დამიჯერე » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: toyota12345 18 Jul 2018, 21:39 |
| lashashaverda ვარკეთილში მაწყობს |
| Posted by: lashashaverda 18 Jul 2018, 23:52 |
| toyota12345 https://www.facebook.com/Powerlifting.ge/?ref=br_rs კაი დარბაზია მენდე... აქ დავდიოდი ბოლოს.. უბრალოდ დრო არ მაქვს და თუ გინდა ერთად მივიდეთ და გაგცნობ ტრენერს |
| Posted by: norika 19 Jul 2018, 11:25 |
| მეგობრებო ვარჯიშის დაწყებას ვაპირებ უახლოს მომავალში, სულ ვიძახი რომ აი ხვალიდან დავიწყებ არა აი ოქით ორშაბათიდან და ა.შ. ანუ მთავარი მიზანია წონის დაკლება და ფორმაში ჩადგომა, კუნთები და ა.შ. არაა ჩემთვის მოტივაცია და მიზანი. 81 კილო ვარ, 1.77 დაახლოებით (ბოლოს ასე ვიყავი) და ღიპი მაქვს დასაგდები თქვენ როგორც გამოცდილი ხალხი რას მირჩევთ? ყველანაირ ინფორმაციას და რეკომენდაციას მივესალმები. სად დავიწყო, მოსამზადებელი ეტაპი გავიარო? და ა.შ. |
| Posted by: sაlოmეa 19 Jul 2018, 13:45 | ||||||
Statham
კი, მოვინდომებ ტრენერს ავიყვან თავიდან რომ კვებაც და ვარჯიშიც აკონტროლოს ჩემი მეტი სტიმული და პასუხისმგებლობა მექნება ასე მგონია რადან წონის დაკლება ნაკლებად მაინტერესებს , უფრო ფორმებზე მაქვს აქცენტი
აღარ გეპასუხები შემრჩა norika
ივარჯიშე |
| Posted by: Statham 19 Jul 2018, 14:07 | ||
sაlოmეa
ერთი წლის თავზე , შედეგი დადე ამ თემაში ამოვაგდებ ამ პოსტს ვნახოთ რა შეგიძლია |
| Posted by: Bellamy 19 Jul 2018, 14:12 |
| norika სამსახურში სულ თუ ზიხარ, დიდი გარჯა მოგიწევს ჩემი არ იყოს რაციონი გააჯანსაღე, მეტი წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, ბოსტნეული წინა გვერდზე პირველივე პოსტი ჩემია, კარგი ვარჯიში დავდე, დაგეხმარება კარდიო ვარჯიშებიც გამოგადგება, თუნდაც სირბილი, ცურვა ვაფშე დაგლიჯავდა მეტი მოძრაობა და ნაკლები მჯდომარე რეჟიმი ბევრი წყალი სვი, განსაკუთრებით კარგია უზმოზე ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე |
| Posted by: norika 19 Jul 2018, 14:38 |
| Bellamy კი სმასახურშიუ ვარ, მაგრა 9-დან 6-მდე რომ ვიჯდე მასე არ ვარ, ანუ შემიძლია ავდგე გავიდე გამოვიდე შენობაში, სახლშიც მიწევს ხოლმ ფლეისთეიშენთან 5-6 საათი ჯდომა გადაბმულად ვიკენდზე რაციონი და პირველი გვერდი დამეხმარება მადლობა. წყალს რაც შეეხება ისედაც ბევრს ვსვავ, განსკუთრებით ჭამის დროს |
| Posted by: Bellamy 19 Jul 2018, 14:42 | ||
norika
ეგ მავნეა კაკ რაზ ჭამის მერე 2 საათი სასურველია წყალი არ დალიო მეც სულ ჭამის მერე ეგრევე მივასკდებოდი ხოლმე, მარა მავნეა ძალიან მომნელებელი სისტემისთვის |
| Posted by: norika 19 Jul 2018, 15:03 |
| Bellamy ვიცი რომ საზიანოა მაგრამ ჭამის დროს მინდება საშინლად, ძირითადად ჭამის დროს ვსვამ ხოლმე სირბილით მინდა რომ დავიწყო და ცოტა მოვიხოდო |
| Posted by: toyota12345 19 Jul 2018, 15:18 |
| მეც ეგ პრობლემა მაქვს სულ ვზივარ ანუ მანქანაში მაგით ვმუშაობ სხვა სამსახური არ მაქვს მიხვდებით ალბათ სამწუხაროდ ტაქსზე ვმუსაობ ამჟამად და მაგიტო გამექცა წონა. კაროჩე დროა ვარჯიშის!!!! |
| Posted by: Mstyle 19 Jul 2018, 15:54 |
| toyota12345 პირველ რიგში, ნურასდროს შეგრცხვება საკუთარი თავის. ეს არის უმთავრესი და თუ რამე არ მოგწონს საკუთარ გარეგნობაში და გინდა შეცვალო ეს მშვენიერია, მაგრამ ამისტვის მტკიცე გადაწყვეტილებაა საჭირო და არა უბრალო სურვილი. ამას დამატებული რომ ბევრს აქვს ილუზია, მხოლოდ ვარჯიშით სასურველი ფორმებისა და კონდიციების მიღწევის შესახებ, მაგრამ არაერთხელ ითქვა რომ 70 პროცენტი კვებაა და მხოლოდ 30 ვარჯიში. ასე რომ დაიწყე კვების კონტროლი და აქაც არ გქონდეს ილუზია რომ ერთ კვირაში ან თუნდაც ერთ თვეში სერიოზული შედეგი გექნება (თავი თუ არ მოიკალი შიმშილით, რა თქმა უნდა) ეს გრძელვადიანი პროცესია, რომლის პირველივე შედეგებს როცა დაინახავ მთავარი იქნება მიყვე და უფრო მეტად მოინდომო |
| Posted by: toyota12345 19 Jul 2018, 15:57 |
| Mstyle გაიხარე კარგი რჩევებისათვის მართალი ბრძანდებით. 25 წლის ვარ და ისეთი წონა მაქვს გეგონება 45 წლის კაცი ვარო. ეს რათქმაუნდა ჩემი ბრალია სხვისი არავისი ღამის 12 საათზე შაურმა და კოკა კოლა და ასე შემდეგ.... მთელი დღე მანქანაში ჯდომა და არანერი ფეხით სიარული. არაუშავს ამ ყველაფერს გამოვასწორებ. |
| Posted by: Mstyle 19 Jul 2018, 16:02 | ||
სწორედ ეგაა პრობლემა სუშის, ერთი რომ თევზის მაგივრად 80% თეთრი ბრინჯია და სანელებლებიც კალორიული, თორემ ნამდვილი სუში სასარგებლო და საკმაოდ მცირე კალორიულობისაა |
| Posted by: JamesDorado 19 Jul 2018, 17:18 |
| მოტივაციისთვის გეტყვით დამწყებებს 2 კვირაში 89 კილოდან 84 კილოზე ჩამოვედი კვირაში ვვარჯიშობ 5 დღე და ყოველ მისვლაზე დაახლოებით 50-70 წუთი ვაკეთებ კარდიოს, ამ დროიდან 80% დავრბივარ 7,5-9 ამ სიჩქარის ინტერვალებში. დანარჩენილი 20% დავდივარ, მისვლისას ვხურდები 5,5-6,5 ამ სიჩარით (სწრაფი სიარულით). კვებას რაც შეეხება, ამოვიღე და საერთოდ აღარ ვსვავ გაზიან სასმელებს, ასევე აღარ ვჭამ ფასთ ფუდს (იგულისხმება: მაკდონალდი, ჩიქენროლი, ადრენალინის ჩიქენროლი ) და ა.შ)მოკლედ არაფერი განმსაკუთრებული კვებაში არ შემიცვლია, უბრალო კარდიოთი 5 კილო 2 კვირაში მგონია რომ კარგი შედეგია ხო ვარჯიშამდე 20-30 წუთით ადრე, აუცილებლად ვჭამ 1 ცალ ბანანს ენერგიისთვის <3 არავითარ დანამატებს, ენერგეტიკებს და ა.შ არ ვიღებ |
| Posted by: Keti-Ket 19 Jul 2018, 22:00 |
| toyota12345 მეც გეტყოდი, რომ მთავარი მტკიცე გადაწყვეტილებაა, თუმცა თავი არ დაისტრესო ზედმეტი ჩაციკვლით, ვიღაცების უტაქტო კომენტარები კი ისე გაატარე თითქოს არც გაგიგია. (თუ ასეთები გყავს გარშემო) რაც მთავარია დაიწყე და ეტაპობრივად მოვა შედეგი |
| Posted by: ებოლა 20 Jul 2018, 00:07 |
| რომ ამბობთ კვება არის მტავარიო, ამაში რას გულისხმობთ? ანუ დღეში რამდენჯერ უნდა ვჭამო და რა მივირთვა უმეტესად ვარ ვეგეტარიანელი, ძაან ცოტას ვჭამ მარა ამ ბოლო დროს 5 კილო ცხიმი დავაგდე მუცელზე და უკვე მიტყდება საკუთარი თავის |
| Posted by: Mstyle 20 Jul 2018, 10:32 | ||
ებოლა
გააჩნია მიზანს. ჯანმრთელობისთვის დღეში სამჯერ და პატარა წახემსება შუალედში, ხოლო დაკლებისთვის დღეში ხუთჯერ და პატარა ულუფებით. სწორ კვებაში იგულისხმება დაბალანსებული კვება ანუ ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ცილებიც, ცხიმებიც და ნახშირწყლებიც ოღონდ ეს ყველაფერი ჯანსაღი პროდუქტიდან და მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი ტრანსცხიმები, შაქარი და მავნე პროდუქტები. საერთოდ ერთი მარტივი და ამავდროულად სწორი რეცეპტი ჯანსაღი პროდუქტისთვის არის რჩევა რომლის მიხედვითაც პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს 5 ინგრედიენტზე მეტს |
| Posted by: ათი777 20 Jul 2018, 16:11 | ||||||||
სად დადიხარ ? ................ * * *
შენ თუ მაგას მიზავ მე დაგიფინანსებ ყველაზე კარგ დარბაზში 1 წლიან აბონიმენტს )))))))))))))) |
| Posted by: ებოლა 20 Jul 2018, 21:45 |
| Mstyle ცომეულიც უნდა შევამცირო ? მიზანი არის სხეულის ფორმაშI მოყვანა, და კუნთის გზარდა, ფიზიკურადაც ბევრს ბმოძრაობ |
| Posted by: sაlოmეa 20 Jul 2018, 22:43 | ||
| ათი777 ისნის კარფურის ზევით რო დარბაზია მანდ დავდიოდი
|
| Posted by: beqa321 21 Jul 2018, 01:08 |
| საბურტალოს ასპრიასჰი ვინმე ხარტ ? |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 21 Jul 2018, 22:23 |
| ნეტა როგორც 10 და 15 კილოს დაკლება არის მარტივი . |
| Posted by: Keti-Ket 22 Jul 2018, 00:15 |
| ებოლა რაღაც სტატია წავიკითხე, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ მით უფრო მეტი უფლება გაქვთ მიიღოთ ნაკლებად ჯანსაღი საკვებიო. ზოგადად ცომეულობა, ოღონდ ზომიერად მავნე დიდად არ არის თუ ადამიანს წონის რადიკალურად დაგდება არ სურს. ოღონდ სასურველია, თეთრი და უმაღლესი ხარისხის ფქვილი არ იყოს გამოყენებული, მის მაგივრად კი ხორბლის ცეხვილი, პირველი ხარისხის ფქვილი ან საერთოდ ჭვავის ან შვრიის ნარევი |
| Posted by: shavi_kheli 22 Jul 2018, 15:12 |
| Mshvidoba tqvenda Ufalma daglocot, dacinva ar sheidzleba, didi codvaa. Exla ra xdeba, ra unda qnas/moimoqmedos qalma romelsac aqvs Didi dzudzuebi da sirbilis dros uqanavebs da awuxebs, stkiva? Shekitxva maqvs didmkerdian gogoebtan raime shinauruli an xalxuri metidi iqneb gqondet, icodet Dzalian madlieri da madlobeli viqnebi. |
| Posted by: <casablanca> 22 Jul 2018, 15:37 |
| shavi_kheli ალბათ სპეციალური სპორტული ლიფი ,რომელიც მჭიდროდ იქნება . |
| Posted by: shavi_kheli 22 Jul 2018, 16:09 | ||
Teoriulad KI Magram praqtikashi ase araa Vinc gamocdilia is mixvdeba razec vsaubrob... |
| Posted by: <casablanca> 22 Jul 2018, 16:24 |
| shavi_kheli გარდა იმისა რომ რაღაც ისეთი ჩაიცვა რაც ძალიან მჭიდროდ გექნება, სხვა რა გზა უნდა იყოს ? სირბილით არ დავრბივარ , მაგრამ არც მთლად გამოუცდელი ვარ მაგ საკითხში. |
| Posted by: პიანისტი 22 Jul 2018, 16:44 |
| სპორტული ლიფია მხოლოდ გამოსავალი მაგ შემთხვევაში. |
| Posted by: Kaleel 22 Jul 2018, 22:22 |
 გოგოებს მოვწონვარო |
| Posted by: Mstyle 23 Jul 2018, 10:27 |
| ებოლა კუნთს ცომეულის ჭამით ვერ გაიზრდი, ენერგიას თუ მოგცემს ისიც ცოტა ხნით ასე რომ შეამცირე |
| Posted by: B-E-R-U 23 Jul 2018, 13:00 | ||
იმენა ეს არის |
| Posted by: <casablanca> 23 Jul 2018, 13:09 |
--------------------------------------------------------------  |
| Posted by: Бездомный.бог 23 Jul 2018, 13:43 |
| ჰმ გგგგგჯკგცცცკვლვკკ ბბბბბბბ |
| Posted by: Kaleel 23 Jul 2018, 16:38 | ||||
მეც ზუსტად ეგ გამასხენდა უმალვე |
| Posted by: POKERISBLUFF 24 Jul 2018, 04:05 |
| შედეგიანი კარდიო ვარჯიშები სად ვნახო? რამე აპლიკაციაც ხო არ იცით აიოსისთვის,სტატია,ვიდეო დარბაზის მერე სახლის პირობებშიც რომ შეიძლებოდეს |
| Posted by: Бездомный.бог 24 Jul 2018, 11:06 |
| ლახტზე კარგი კარდიო , თითქმის არ არსებობს, თუ შეიძლება გაქვს |
| Posted by: jurnalistka 24 Jul 2018, 12:34 |
| მართალი ყოფილა რომ 70% შედეგი კვებას მოაქვს და 30% ვარჯიშს. მთელი თვეა ჯანსაღ კვებაზე ვარ. ამ თვეში სადღაც 3-ჯერ თუ მოვახერხე ვარჯიში, ისიც სუსტად. მაგრამ ფაქტია შედეგი თანდათან მოდის. |
| Posted by: B-E-R-U 24 Jul 2018, 13:41 | ||
ეს არის ძალიან მაგარი. ჩემს თავზე გამოვცადე ადრე და ჰქონდა შედეგი. თუმცა აიოსზე არის თუა რა არ ვიცი. https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.disav.befit&hl=en |
| Posted by: Ferlador 24 Jul 2018, 17:17 | ||
jurnalistka
თან სწორ ვარჯიშს. სწორ და სუფთა მოძრაობას, კუნთი რომ კარგად დაიტვირთოს. წლებია ვვარჯიშობ და დღემდე ვსწავლობ. + ნორმალური ძილი. |
| Posted by: პითონი 24 Jul 2018, 17:54 | ||||||
+ სწორად უნდა ისუნთქო ვარჯიშისას,თორემ მალე დაიღლები და დატვირთვაც მეტი გექნება |
| Posted by: _Pablo_ 24 Jul 2018, 18:27 |
| მგონი ცურვაზე უკეთ არაფერს მოჰყავს კუნთები ასე კარგად ტონუსში. თან გარუჯულ კანზე ყველა რელიეფი იკვეთება და პატარ პატარა გრეხებსაც ფარავს ჩვეულებრივ ყურადღებას რომ არ მიაქცევ, ეგეთი დეკეულიც ხოშიან ვიდზეა მოსული მზის აბაზანების შემდეგ. 30ცურვადატანტალიგოგოებო |
| Posted by: jurnalistka 24 Jul 2018, 18:59 | ||
Ferlador
სასწაულია, მაგრამ ეს თავისთავად დამირეგულირა სწორმა კვებამ. როგორც კი რეჟიმში ჩავჯექი, აქამდე თუ 4-5 საათზე დაძინებაზე ვწვალობდი, ახლა ქათამივით კისერი მწყდება 2 საათზე :დ |
| Posted by: blackhole 24 Jul 2018, 19:01 |
| ღაბაბის, ღიპის და დოინჯის დროს ხელში რაც გიჭირავს მაგ ადგილის ატჟიმანიები დაყარეთ რა.. |
| Posted by: _Pablo_ 25 Jul 2018, 13:36 |
| ბათუმელმა ექიმებმა ბოლო იმედიც გადამიწურეს. დიაგნოზი: ეპიკონდილიტი, იდაყვთან კუნთის მიმაგრების ადგილის გული არის ძვლიდან ახეული და მორჩენა შეუძლებელიაო, ვარჯიში დაივიწყე და განსაკუთრებით მძიმეების აწევაო. მხოლოდ ცურვის ნება დამრთეს, თანაც რამდენიც გინდა და როცა გინდაო, ბოქსიც მოსულა, ოღონდ მძიმე დარტყმების გარეშე. ფაქ რაა, დაპრიგალსა ბლინ. |
| Posted by: Бездомный.бог 25 Jul 2018, 14:12 |
| _Pablo_ კალესტენიკა დაიწერა. დაიკიდე წონებით ვარჯიში.. ძალიან მაგარი ტანი დგება კალესტენიკით და პახოდუ დიხანი და გამძლეობა გაქვს საოცარი და ამასთან ერთად ტრავებს აიცილებ... |
| Posted by: Bellamy 25 Jul 2018, 14:46 |
| _Pablo_ მე თვალის პრობლემა მაქვს, ბადურა მაქვს გათხელებული და მძიმის აწევა კატეგორიულად ამეკრძალა ჰოდა მივეძალე აზიდვებს, პრესებს, სირბილს და სხვა ვარჯიშებს, შედეგიც ნელ-ნელა იდება ცურვის ნებართვა კიდევ ძალიან დიდი რამეა, ცურვაზე კარგი ვარჯიში მგონი არც არსებობს ყოველთვის მიმაჩნდა, რომ მოცურავეების ტანი გამოიყურება ყველაზე ჯანმრთელად ტაკ შტო, დაკარგული არაფერია, იქნებ პირიქითაც კი. |
| Posted by: jurnalistka 25 Jul 2018, 15:00 | ||
Bellamy
როგორ წარმოგიდგენია აზიდვები მკლავზე დაყრდნობის გარეშე? |
| Posted by: _Pablo_ 25 Jul 2018, 15:17 | ||
| Бездомный.бог Bellamy აზიდვებს ვაკეთებ ისედაც დილაობით, ცურვის წინ, მაგრამ არ მირჩიეს ეგეც, ტურნიკი ხო საერთოდ, კალისტენიქსი ტურნიკის გარეშე არც არსებობს მგონი. jurnalistka
+++ აზიდვების დროს არ მტკივა, მაგრამ არაო ექიმმა, შიდა გული ახეულია ძვლიდან და რამე უშნოდ რომ მოგივიდეს, სრული პიპეცი გექნებაო. ეგ კი არა დარტყმებსაც მოერიდე, თუ აუცილებელი არ არისო. მოკლედ 20-30კგს ზევით მეკრძალება აწევა, ჩემი თავი ჯანდაბას, გოგოებს რა ვუყო მარჯვენა ხელი მაინც არ იყოს@ნეზნაკომკა |
| Posted by: traxtanbergi 25 Jul 2018, 15:22 |
| _Pablo_ და რა დაგემართა? ვარჯიშის დროს იტკინე? |
| Posted by: Bellamy 25 Jul 2018, 15:28 |
| jurnalistka ჩემი მაგალითი ვთქვი, როგორ შევეშვი სიმძიმეების აწევას მაინცდამაინც აზიდვების რჩევია კი არ გამიწევია :დ _Pablo_ ცურვა და მაგის ჯანი, დაიკიდე ვაფშე ყველაფერი ნეტა ცურვაზე ვახერხებდე სიარულს ვაფშე დავიკიდებდი დალშე ყველაფერს არადა ყურის ძირში მაქვს ოლიმპიკის აუზი |
| Posted by: jurnalistka 25 Jul 2018, 15:38 |
| Bellamy ისე პრესებიც სახიფათოა შენთვის. ქალებს მაგალითად თვალის იგივე დაავადებით ბუნებრივი გზით გაჩენას უკრძალავენ, საკეისრო უწევთ. |
| Posted by: Бездомный.бог 25 Jul 2018, 15:51 |
| _Pablo_ ფორუმზე გოგოების დაკერვა არ აიკრძალა ექიმა მთავარია. პ.ს დაიკიდე მაინც სექსუსა ტანზე ხარ. და ჩემთან რა საქმე გქონდა ისე ახლა ვნახე დაგიწერია. პ.ს წარმატებები. მე ყავა ამიკრძალეს. |
| Posted by: Bellamy 25 Jul 2018, 16:04 |
| jurnalistka იდეაში კი, მარა არ შემიძლია სხვანაირად რა ვუყო |
| Posted by: jurnalistka 25 Jul 2018, 16:08 |
| Bellamy სხვა ვარჯიშებით შეანაცვლე, რომელიც იმავე ზონაზე მოქმედებს და ეგეთ დაძაბვას არ იწვევს. ოდნავ ნაკლები ეფექტი გექნება, მაგრამ სამაგიეროდ სუსტ წერტილს დაიცავ. |
| Posted by: Bellamy 25 Jul 2018, 16:12 |
| jurnalistka პრესებს არც ვაკლავ თავს უფრო აზიდვებს, ფლენქს და ა.შ. მარა ეგენი მგონი უარესად ძაბავს ჰოდა ვარ ასე გაჭედილი ცურვას უნდა მივაწვე |
| Posted by: პიანისტი 25 Jul 2018, 17:37 |
| ცურვას მიაწექით თუ ტრამვა არ გიწყობთ ხელს ვარჯიშისთვის , მართლა მაგარი ტანი აქვთ მოცურავეებს. მეც მარცხენა მხარზე ვადა გამდის და ერთი წლის მერე მომიწევს ალბათ ცურვა |
| Posted by: _Pablo_ 25 Jul 2018, 17:58 |
| traxtanbergi საერთოდ ბავშვობიდან მიტრაკებს ეგ, ჩოგბურთს რომ ვთამაშობდი ახალგაზრდობაში, მაგ დროინდელია, მაგრამ ასე საბოლოოდ მკლავჭიდის გამო მომივიდა, ჯავახ სოფლელ ბიჭს ვეჯიბრებოდი, სოფლის ჩემპიონი ვარო, ჰოდა ვერ გადავძალეთ ვერც ერთმა და ორივემ ტრამვა მივიღეთ, სხვაობა ის არის რომ, ის 24 წლის არის და იოლად მოინელა, მე კიდევ ჯანდაბა დამემართა. ყველაზე ცუდი ის არის რომ დავიკიდე ტრამვა და გავაგრძელე ვარჯიში, ჰოდა ჟიმზე ერთ მომენტში, რაღაცამ ფხხხრწო დაიძახა და ვოტ ი პრიეხალი. Bellamy ყოველ დღე ვცურავ დილა საღამოს, 1კმს და მერე ზღვაში ფრენბურთი და რავი, მოკლედ კარგი აერობიკა გამომდის და საკაიფოდაც გამოვშრი, კუნთი ძველი რაც მაქვს შერჩენილი, ეგ არ გაიწოვდეს და ასეთ ფორმაზეც არ ვიტყვი და ამბობენ უარს Бездомный.бог რით ვერ დაიმახსოვრე, რომ არ ვკერავ აქ გოგოებს. ეგ კი არა, ზეგ მარტვილის კანიონებს და ბალდის ჩანჩქერს დავუვლი და მერე ჩოხატაურის გავლით ვაპირებ ზოტში და ბოლოს ბახმაროში ასვლას, ჰოდა ფეხზე დამხვდი იცოდე. მაგის გამო გიკითხე, მერე სნუპდოგამ მომწერა მე ვარ ტომიო, მაგრამ ზოტი რა არისო იკითხა და მგონი არ იყავი ეგ შენ. ჰოდა მითხარი ეხლა, კარგი გზაა მაქეთ? |
| Posted by: Бездомный.бог 25 Jul 2018, 18:16 |
| _Pablo_ აჰ, მოვკლავ მაგ სნუპ დოგს ზოტში რა ჯანდაბა გინდა ? აჭარლებია მანდ და მეჩეთი გზა გაინტერესებს? ბახმაროში კარგი გზა თავისუფლად ახვალ ნებისმიერი ტრასპორტით... ზოტში ბავშვობაშ ვარ ნამყოფი და არ იყო კარგი გზა ეხლა არ ვიცი ნამდვილად ,როგორია თუ გზის მდგომარეობა გაინტრესებს გაგიგებ. აუ, პაბლოია, მოგწერა ფბ- ზე ან აქ; ჯანდაბ დაგხვდებოდი... ხვალ მივდივარ დასასვენებლად ეხ, პაბლოია. მაგრად მინდოდა შენი ნახვა და კაი ცილიკაურს ჩაგახუტებდი |
| Posted by: _Pablo_ 25 Jul 2018, 18:36 |
| Бездомный.бог საქმე მაქვს ზოტში, ერთი ხეობა მაინტერესებს, უნდა დავლაშქრო. აჭარლებს მანდ რა უნდათ კაცო, გურიას ეკუთვნის ეგ, ეტყობა გადმოასახლეს? ისე სად და სად არ მხვდებიან ეგენი, მიმოფანტეს მთელს საქართველოში. იდგეს მეჩეთი რას მიშლის, შევალ მოვილოცავ და გზას გავაგრძელებ ხო გზა მაინტერესებს ზოტამდე როგორია და მერე მდინარესაც თუ ავუყვები მანქანით და სადამდე? სვანეთში ჩახერგილი დამხვდა ერთი ხეობა და 10კმ ფეხით ვიჩანჩალე მარტო იქეთ, ჰოდა მაინტერესებს აქაც ეგრე თუ მომიწია, ზურგჩანთა სწორად უნდა დავგეგმო და ჩავალაგო, კარავის მაგივრად ტენტს წავიღებ, საძილე ტომარას ამოვაგდებ და ა.შ. მოკლედ გამიგე თუ შეძლებ და ცოლიკაურს იქეთ დაგალევინებ და ციცკასაც წაგიმატებ ყანწით. შენ რა ქენი დააგდე წონა თუ ისევ აწვები მტკივან ფეხს? |
| Posted by: Бездомный.бог 25 Jul 2018, 19:17 |
| _Pablo_ 75 კილო ვარ. გაგიგებ ოღონდ ზუსტად მომწერე რა ადგილი გაინტერესებს და რა მარშუტი,რომელი ხეობა? დღესვე გაგიგებ. ბიჭებსაც გაგაყოლებ თუ გინდა ახრანის პონტში. ფეხი არ მაქვს ურიგოდ, მადლობა მოკითხვისთვის პროსტა სიარულის დროს მეტყობა ცოტა, რომ დავდივარ და ვერ დავრბივარ, მარა იმედი მაქვს მომირჩება. აჭარლებია ზოტში გურულები მარტო ანთიძის და მამალაძის გვარია მგონი... ფრთხილად იყავი მაგათთან, ძალიან აპასნი სასტავია. ქალი არ შეგრთონ ბახმაროში ძალიან კარგი გზაა და ნისან მარჩითაც ახვალ. კაროჩე ზუსტი მარშრუტი მითხარი და დღესვე მოგწერ.... პ.ს მაგრად გამიტყდა, რომ ვერ დაგხვდები... ძალიან კარგ დროს გავატარებდით. |
| Posted by: _Pablo_ 25 Jul 2018, 19:32 | ||
Бездомный.бог
მაგ მარშრუტს არავის ვეტყვი, დაჟე რომ მაწამონ არც დაცვა მჭირდება, თუ მესვრიან მეც ვესვრი, ხელს თუ დამარტყამენ, მაინც ესვრი ტაკ შტო აი ემ ზი უან, ჰუ ნოქს ონ ზი Fაქინგ დოორ არაფერი მინდა ისეთი, ზოტის შემდეგ მდინარე გუბაზეულის გაყოლებით ხეობაში ჯიპით თუ გაისვლება გამიგე და ჩახერგილი ან დამეწყრილი ხო არ არის? დალშე მე მივხედავ, ხეობასაც და აჭარლებსაც, კაი გოგო თუ დამახვედრეს ჩემი თავი შემოევლოთ, წამოვასხამ მეორე ცოლად, ოჯახი ხრამია რა იცი რაში გამომადგეს და პაწა ხელსაც შემიწყობს საშინაო საქმეებში |
| Posted by: Бездомный.бог 25 Jul 2018, 19:40 |
| _Pablo_ ბეზ პრაბლემ გაგიგებ. ხელს არ დაგაკარებს ბრატ აქ არავინ... სტუმარი ღვთისა ჩვენთან და ყველას კარგად ექცევიან... ჩვენთან მხიარული ხალხია ყველა თავისებურად უბერავს და იუმორით ცდილობს პრობლემების დაფარვას. ისე ვარჯიში გამახსენდა, სტუმარი მყავდა 3 დღის წინ ამერიკიდან... ბახმაროში დადინ ზამთარში მოტებით, ხოდა ფინტეს მწვრთნელია ფილადელფიაში... მაგან მითხრა ეგ ჩაჯდომები ძალიან აპასნიო აქ რასაც ვუყრებო და მაგარი ###ობა ჯანმრთელობის მხრივ ერიდეთო და უკვე ჩვენთან აღარ აკეთებენ მაგასო.. ტრაკის გამო ნუ მოიტყნავთ ჯამრთელობასო... დაილოცა ორძელი, ტურნიკი და მისი ჯანი |
| Posted by: _Pablo_ 25 Jul 2018, 19:51 |
| Бездомный.бог ე ბიჯო გურიაში ვინ რა უნდა მითხრას, თუ ვინმე უბედური და დედისგან დაწყევლილი შვილი დარბის ყველა მიცნობს ვიცნობ. კაი კაცი ხარ გამიგე და დამიპიემე ჯიგრულად სქუათებზე თუ ამბობ ძაან #####უებიხარ მაგ ფიტნესამერიკელს, ეგ არის საბაზისო ვარჯიში და ყველამ უნდა აკეთოს, უბრალოდ წონას გააჩნია და შესრულების ტექნიკას. ბოლოს ჯიმში რომ დავდიოდი, მანდ ერთი მოცეკვავე გოგო გავიცანი, იმენა ზე ტანი და ტრაკი ჰქონდა და აი მაგან მასწავლა სქუათების კეთება პრაფესიანალნად, ძაან მაგრად მავარჯიშებდა, თვითონ ჩემს წონას ეზიდებოდა, არა და გოგო მაგრამ სხეული ჰქონდა ტომჩიკ? იშ დიდა ვხოდი, გვალო შველი რდუ, დოზოჯი დო უჯინი, არძა თოლის სიამოვნება რდუ თე ოსური ნელ ნელა მასწავლიან მეგრულს და მგონი გამომდის @ცოტა |
| Posted by: POKERISBLUFF 25 Jul 2018, 19:52 | ||||
27 და 30 დღიანებია ზუსტად ერთი და იგივე შიეძლება არ იყოს მარა ვნახე და ნამდვილად კარგი APP ა მადლობა..... |
| Posted by: kanian_U 25 Jul 2018, 20:42 |
| რამდენი იუთუბერი კაჩოკიც ვნახე, ყველა წონებს ექაჩება და ასეც უნდა იყოს, ხოდა მაგათი შემხედვარე ძალიან გამიკვირდა როცა ქართულ დარბაზში პირველად შევედი და ვნახე რომ ძალიან ცოტა weight lifting ობს, მხოლოდ იზოლირებულ ვარჯიშებზე არიან კონცენტრირებული. |
| Posted by: jurnalistka 31 Jul 2018, 14:21 |
| რა გიჟობაა, რა მაგარია ნახეთ |
| Posted by: Christian Cullen 31 Jul 2018, 14:23 | ||
შემთხვევით "პლანეტ ფიტნესში" ხომ არ მუშაობს ეგ შენი ფილადელფიელი? |
| Posted by: tripali 1 Aug 2018, 22:25 |
| ჰა ბრაცი მეტი რა დავდო ცოტა ხნის ცინდანდელია ეხლა მაგარ ფორმასჰი მოვალ უფრო |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 2 Aug 2018, 00:57 |
| გამოშრობას მოვუტყანდდის ტრაკი წონები ხო დამივარდა საჭმელი ხო მენატრება და ტანსაცმელიცსაყიდელი გამიხდა |
| Posted by: night-blue 2 Aug 2018, 01:10 |
| tripali შტანგისტი ხარ ბრატ? ) |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 4 Aug 2018, 21:25 |
| აღიარება ცოდნის დედაა , მამრობითი სქესი სჭარბობს |
| Posted by: kanian_U 13 Aug 2018, 22:47 |
| 7 ლარიანი სტანდარტი შაურმა რამდენი კალორია იქნება? |
| Posted by: jurnalistka 13 Aug 2018, 23:09 |
| kanian_U https://www.verywellfit.com/recipe-nutrition-analyzer-4157076 აჰა, რეცეპტი ჩაწერე, დაახლოებითი დოზებით და დაახლოებით კალორიებს დაგითვლის. ძალიან კარგი ლინკია სხვათა შორის, სხვებსაც გამოაგდგებათ, ენა თუ იცით |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 5 Sep 2018, 11:44 |
| აბა კაჩოკებო და ძალით კაჩოკებო :დდ ვის დაგილევიათ კრეატინი და რომელი მოგწონთ მასსლ ტეჩის პლატინიუმი არ მითხრათ არც ულტიმატ ნუტრიშენი ორივე დანალევი მაქ სხვა მინდა ვცადო ოპტიმუმ ნუტრიშენზე რას იტყვით ვინმეს გაგისინჯავთ ? |
| Posted by: Equanimity 14 Sep 2018, 23:41 |
დავბრუნდი ახალი ტანით ყოფილი ტრიპალი ვარ )) ეხლა ესეთ ფორმაში ვარ სასიამოვნოა ისევ აქ ყოფნა  |
| Posted by: toyota12345 15 Sep 2018, 01:05 |
| ამ თემაში ვპოსტავდი ხოლმე და ერთ ადამიანს უნდოდა ჩემი დახმარება ვარკეთილში დარბაზში რომ უნდა გამომყოლოდა თუ ამ პოსტს კითხულობ მეგობარო არ იფიქრო რომ დავიკიდე შენი მოწერილი და პირიქით მე გიხდი ბოდიშს რომ ვერ შეგეხმიანე კარგი ადამიანი ხარ და თუ აქ დაპოსტავ და გამახსენებ თავს კარგი იქნება. |
| Posted by: jurnalistka 15 Sep 2018, 01:14 |
| Equanimity ძველი ტანით არ ვიცი როგორი იყავი მაგრამ შესანიშნავი ნამუშევარია ოღონდ ამ ტრუსებს რატო ჩაიჩაჩავთ ხოლმე ეს ბიჭები ვერაფრით გავიგე |
| Posted by: Equanimity 15 Sep 2018, 14:27 | ||
v cut რო გამოჩნდეს დაგუგლე მიხვდები ....................აჰამ კიდე ერთი  |
| Posted by: Ferlador 15 Sep 2018, 14:36 | ||
xecu_xecu_xecu
კლასიკური მონოჰიდრატი გინდა თუ შენარევებით? ON დამილევია და ურიგო არ იყო. ON-ს ასევე აქვს CGT, რომელშიც 5გრ. კრეატინის გარდა შედის გლუტამინი და ტაურინი. |
| Posted by: toyota12345 15 Sep 2018, 17:38 |
| მართალია პროტეინს რო სვავენ აღარ უდგებათო? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Sep 2018, 18:16 | ||
Ferlador
შენარევებით არ მინდა ჩვეულებრივი მონოჰიდრატიც საკმარისია ... ისევ მასლტცზე შევაჩერებ ალბატ არჩევანს |
| Posted by: Ferlador 16 Sep 2018, 14:52 |
| xecu_xecu_xecu ON, Muscletech, Universal Nutrition - სამივე კარგი არჩევანია. საერთოდ კლასიკური კრეატინ მონოჰიდრატი თითქმის ყველა ერთნაირია. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 16 Sep 2018, 15:32 | ||
Ferlador
არაა ეგრე მეგობარია ლაბორანტი და რო წაიღო პოლონური კრეატინი ნაგავი იყო საერთოდ არ ქონდამ გონი შემცველობა .. ნუ მე ესე მითXრა )) სხვათაშორის ამინო ფრეიკი 3000 ეს ამინოც შეამოწმა და უმაღლესი შედეგები დადო .. ტუ გამოწერ შემდეგში ცადე ეგ მეც მომეწონა |
| Posted by: Ferlador 16 Sep 2018, 15:52 | ||||
xecu_xecu_xecu
პოლონური და საბჭოთა კავშირის ალბათ არ იქნება კარგი ) გერმანული და ამერიკული პროდუქციაა ხარისხიანი.
ანაბოლურ-სტეროიდულს ვერიდები... |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 17 Sep 2018, 13:46 | ||||
Ferlador
გერმანულსაც არაუშავს რა წავა
სტეროიდი პრიჩომ ანაბოლურ ამინომჟავებთან ანაბოლური ნიშნავს იმას რო კუნთის ზრდას უწყობს ხელს ხიმია კი არაა |
| Posted by: Thunder) 17 Sep 2018, 14:40 | ||
xecu_xecu_xecu
აბა მთლად სუფთააა?  |
| Posted by: guri8 17 Sep 2018, 19:21 |
| ნეტა რაში სჭირდება ამ ხალხს ეს სტეროიდები გამაგებინა თუ პროფესიონალურ დონეზე არ მისდევ სპორტს მაიმუნობაა და მეტი არაფერი . |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 17 Sep 2018, 21:15 | ||||
ანაბოლური სტეროიდები და ანაბოლური კომპლექსური საკვები დანამატები არის სხვადასხვა ... ანაბოლიზმი სიტყვა ნიშნავს უჯრედების , ქსოვილების და კუნთოვანი მასის ზრდის პროცესის გაზრდას ხელოვნუურად ანაბოლური კომპლექსები შეილება შეიცავდეს კრეატის პროტეინს , ტრიბულუსის და ასე შემდეგ რაც მოქმედებას ახდენს ძალის , ტესტოსტერონის მატებაზე და კუნთვანი მასის ზრდაზე ანუ უკვე ანაბოლური პროცესები მიდის ... ანუ რას ნიშნავს ანაბოლური სტეროიდები რო ამბბენ ანაბოლური ნიშნავს რომ ტესტოსტერონს გიზრდის გიზრდის ცილის ათვისების სინთეზს კუნთის აღდგენას და მაგიტომ ეძახიან ანაბოლურ სტეროიდებს ასევე არსებობს სტროიდები რომელიც გამძლეობას გიზრდის და ბევრი რამა მაგრამ მათ არ ქვიათ ანაბოლური რადგან კუნთის ზრდაზე და ძალაზე არ მოქმედებენ ანუ სიტყვა ანაბოლური უეჭველი სსაშიშს და სტეროიდს არ ნიშნავს .. კი ბატონო ანაბოლური სტეროიდების სშიშია თუ არ იცი მისი მოხმარება მაგრამ ანაბოლური საკვებ იდანამატები ნწ არაguri8
სტეროიდები არ ვიცი მარა ზოგადად დანამატები საჭიროა .. აღდგენა , ძალა , ენერგია გაძლევს ყველაფერს და ვარჯიშის მერე მკვდარი არ ხარ .. + 220 კილოს რო ამოქაჩავ მერე მიხვდები რად გინდა დანამატები ... პროსტო მე სტეროიდებს არ ვეკარები თუმცა არის ხალხი ვინც იკეთებს და საერთოდ ცვლის ადამიანს აღნაგობითაც ძალითაც და ყვეაფრით ... პ.ს. ეხა არ თქვა ვარჯიშ თავს რო დაანებებ ჩამოგეწელებაო . .რატო უნდა დაანებო თორე კი :დ |
| Posted by: Ferlador 19 Sep 2018, 11:20 | ||
xecu_xecu_xecu
გასაგებია, მაგრამ არაა მაინცდამაინც სუფთა. ტესტოსტერონს ხო ზრდის ხელოვნურად. |
| Posted by: JamesDorado 25 Sep 2018, 16:16 |
ხელოუ ფრომ ფილარმონია )))) |
| Posted by: Equanimity 25 Sep 2018, 18:42 |
ა ბრაცი ცხელ ცხელი ფოტო რთველიდან  |
| Posted by: kanian_U 27 Sep 2018, 18:27 |
ჩაცმულზე პირველად მკითხეს ხომ არ ვარჯიშობო  |
| Posted by: lashashaverda 8 Oct 2018, 09:51 |
| toyota12345 კაი ხანია არ შემომიხედავს აქ... პმ მოგწერე ნომერი და დამირეკე როცა გინდა, მეც მინდა დაწყება და ერთადაც ვიქნებით მთლად კაი მეც მოგეხმარები |
| Posted by: NOZA1031 8 Oct 2018, 13:32 |
| ერთი პერიოდი კი იყო ჩემ სხეულზეც კუბიკები რო ირეოდა ხალხი : ) ეხლა 1ძირითადი კუბიკი გაიჩითა : )) |
| Posted by: lankasteri 9 Oct 2018, 17:24 |
| და ჭამაზე რას იტყვით? სტანდარტული საოფისე სამსახური მაქვს და რა ვჭამო რეალობის გათვალისწინებით ისეთი ს ამსახურში, რომ უარყოფითად არ აისახოს წონაზე? დილას ერთხელ ვჭამ გერკულესს ან რძიან გერკულესს მურაბით, უპუროთ. ნუ საღამოსაც რომ მივდივარ სახლში 1-ელ ვჭამ, მსუყედ. და სამსახურშიც ერთხელ ან ორჯერ ვჭამ ძირითადად საკონდიტროს ნაწარმს (+ 1-ელ ან 2-ჯერ ყავა/ჩაი შაქრით) და რითი შეიძლება ჩავანაცვლო ეს საკონდიტროს ნაწარმი? |
| Posted by: პლასტმასისბურგერი 9 Oct 2018, 18:07 | ||
| lankasteri ოფისის ტიპებზე და ზოგადად დაკავებულ ხალხზე მისწრებაა ე.წ. intermittent fasting. ძალიან ეფექტური რამეა ანუ 8 საათიანი ჭამის ფანჯარა და 16 საათიანი შიმშილი (სამჯერადი კვება). ან 4 საათიანი ჭამის ფანჯარა და 20 საათი შიმშილი (ორჯერ კვება). ორივე შემთხვევაში საუზმეზე აუცილებლად უარს ამბობ. პირველად ჭამ გაღვიძებიდან 4-5 საათის შემდეგ. დეტალურად იუთუბზე ნახე Dr. Berg-ის არხი. toyota12345
არა |
| Posted by: kshaneli 9 Oct 2018, 18:11 | ||||
ეგ რისთვისაა კარგი კვების ასეთი რეჟიმი? რატომ უნდა დავიცვათ? |
| Posted by: პლასტმასისბურგერი 9 Oct 2018, 18:18 |
| kshaneli ამ რეჟიმს ვინც იცავს ყველას საზრუნავი თავიდან ზედმეტი წონაა. წონის დაკლებისთვის იდეალურია, რადგანაც ორ ჰორმონს აწესრიგებს ორგანიზმში - ინსულინს და ზრდის ჰორმონს, რომლებიც წონის ბალანსისთვის მნიშვნელოვანი ჰორმონებია. დიდი თემებია, რომლებსაც ერთი 7 წუთიანი ვიდეო ჩემზე უკეთესად ახსნის: How to do intermittent fasting for serious weight loss Dr. Berg და ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრებისთვის. + დროის ეკონომია საჭმლის მომზადების ამბავში, + ფინანსების დაზოგვა. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Oct 2018, 02:07 |
| რას შვებით ძლიერდებით იჯანსაღებთ ცხოვრებას? |
| Posted by: Ferlador 15 Oct 2018, 12:51 |
| lankasteri კონტეინერებით უნდა იარო და ატარო საჭმელი. სწრაფი კვება და საკონდიტრო არაჯანსაღია და არ არის კარგი როგორც ფორმისთვის, ისე ჯანმრთელობისთვის. ქათმის ფილეზე, წიწიბურაზე და ბრინჯზე უკვე მფოთლავს, მაგრამ სხვა რა გზაა. ჯანები და კუნთები წესიერი კვების გარეშე სად არის. xecu_xecu_xecu აუცილებლად! |
| Posted by: ჯიმ"მორისონი 15 Oct 2018, 13:01 |
| xecu_xecu_xecu სგ ძმა მაგარი მხრებია კვებას იცავ ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Oct 2018, 21:51 | ||
ჯიმ"მორისონი
ნწ კვება არა იხვის ტოლმა :დ მაიტა ტორტი თუ გაქ :დ ცხიმიც მაქ მარა ჯანზეც ვარ |
| Posted by: Taisiaa 15 Oct 2018, 21:53 |
| გამარჯობა )) კარგი სპორტ დარბაზი მირჩიეთ რა,სადაც საუნაც იქნება მხოლოდ ქალებისთვის განკუთვნილი ... სადაც დავდიოდი აღარ მომწონს ... |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Oct 2018, 22:17 |
| Taisiaa არენაზე მოდი კარგია მანდ საცურაო აუზიც აქვთ და საუნაც |
| Posted by: Taisiaa 15 Oct 2018, 23:02 | ||
xecu_xecu_xecu
თუ იცი, საუნა ქალებისთვის ცალკეა ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Oct 2018, 23:18 | ||
Taisiaa
ქალებისთვის და კაცებისთვის არსებოსბ აბა ერთად ? ცალკა რა თქმა უნდა აბა კაცებს ვინ შეგვასუნინებს მანდ |
| Posted by: Taisiaa 15 Oct 2018, 23:42 |
| xecu_xecu_xecu : ))) ერთად იყო სადაც მე დავდიოდი თურმე არადა საუნის ფულიც გადავიხადე,აზრზე არ ვიყავი,რომ ერთად იყო |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Oct 2018, 23:55 | ||
Taisiaa
და რო შეხვედი კაცებიც დაგხვდნენ ? სად იყო გეხვეწები მითხარი ? |
| Posted by: Taisiaa 16 Oct 2018, 00:08 |
| xecu_xecu_xecu მოგწერ, აქ ღიად მეცოდებიან მაინც : )))) |
| Posted by: MeBeforeYou 16 Oct 2018, 21:45 |
| ნორმალური პროტეინი მინდა ხალხნო და ვიყიდი ჩვენთან სადმე? |
| Posted by: პლასტმასისბურგერი 16 Oct 2018, 21:47 | ||
გოლიათი, ქარვასლაში .................... |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 16 Oct 2018, 22:30 |
| MeBeforeYou http://gsngeorgia.ge/ka/protein/111-174-100-whey-gold-stanrad.html#/29--227_/48-taste- |
| Posted by: MeBeforeYou 16 Oct 2018, 22:52 |
| პლასტმასისბურგერი xecu_xecu_xecu მადლობა ბიჭებო |
| Posted by: Bellamy 17 Oct 2018, 12:16 |
| xecu_xecu_xecu Taisiaa აუ საუნის მიმოწერამ დაგლიჯა |
| Posted by: Likri 20 Oct 2018, 19:50 |
| MeBeforeYou MeBeforeYou ნახე გოლიათი? მანდ კარგები აქვთ :* მე შემიძლია გირჩიო 1 და ძალია კარგი,მაგრამ თუ გამოწერ მხოლოდ, აქ არაა... https://www.womensbest.com/products/fit-whey?tpos=3 |
| Posted by: Likri 23 Oct 2018, 19:21 |
| https://www.youtube.com/watch?v=h1Mu6fwzscQ&t=2304s ყველაზე მაგარი ვარჯიშებია საჯდომისთვის https://www.youtube.com/watch?v=0SwDO1Vo1YA&t=1604s ეს ხელები სახლის პირობებშიც შეიძლება,თუ გაქვთ სიმძიმეები |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Oct 2018, 23:35 | ||
Likri
ჰმ კარგი რამე ჩანს რამდენად ეფექტურია ეგაა საქმე .. დატესტილი გაქვს ? პროსტო ეს სექსიზმი ყველაფერში როგორაა .. კაცებმა რო დავლიოთ გავწყენს ხო ? |
| Posted by: Likri 23 Oct 2018, 23:37 |
| xecu_xecu_xecu კი,რა თქმა უნდა. მის ვარჯიშებს ვაკეთებ მხოლოდ კარდიოც აქვს, strength +HIIt აქვს ბევრუ.მაგრამ.უმეტედსდ კუნთის მასაზე,ფორმებზე ვარჯიშობს ძაან ძლიერი ვარჯიშებია. შედეგი ძაან მალე ჩანს....კვებაც თავისი უნდა რა თქმა უნდა. მაგრამ ამის რდროს ცოტას ვრრ შეჭამ იმდენ ენერგიას ხარჯავ.კაი პროტეინი,დეფიციტი და ეს ვარჯიშები მაგრ შედეგს დებს აუ,მე მეგონა ,ვარჯიშზე მკითხე... კი,კარგი რანეა,დალიეთ კაცებმაც რა :დ პროტეინი აწვს კარგი |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Oct 2018, 00:08 | ||
Likri
ჭამე ჭამე მეც მასე ვიყავი წიწიბურა ქათმის ფილის ჭამით გამიხმა კუჭი პროსტო შაქარს და ზეთს ვერიდები გარდა მცენარეულისა დალშე ჭამე რასაც წაეწევი :დ ხო კარგი შემცველობები აქვს ბცასაც შეიცავს 5 გრამი არიქა გადამრიე დოზა არაა მარა ნიჩევო წავა რა |
| Posted by: Likri 24 Oct 2018, 00:12 |
| xecu_xecu_xecu მხოლოდ ჭამე ჭამეზეც არააა... გააჩნია მიზანს მე არ მაქვს სურვილი bulky ვიყო,უბრალოდ მკვირივი ტანი მომწონს ამისთვის ვიღებ ან შენარჩუენბჯს კალორიას,ან კლებისას,მატებისას არა .უფრო მეტად შენარჩუნებჯსას ვჭამ მაგ ვარჯიშებზე ,ვარჯიშის დღეს 1950 კალორიაზე მშია.ისე რო მგონია გული წამივა:დ ხილი მიყვარს და ვჭამ,შვრია,რძის ნაწარმი ყველაფერი(რძის გარდა) ხორცს ვერ ვჭამ რა გული მერევა და ცილა ზოგადად ბევრი მაკლია.არც ბოსტნეული მიყვარს მარა ვცდილობ , ერთადერთი პროტეინზე ხაჭო მშველის და კვერცხი.მე რომელ ხაჭოსაც ვჭამ 100 გრამზე 78 კალორია აქვს და 17 გრამი პროტეიმი,რაც კარგი კიარა მაგარია. 88 გრამი ცილა მინდა დასაკლებად ხოლმე და 100 გრამი 99 რა შესანარჩუნებლად. და მიჭიეა ასვლა მაქანმდე პროტეინები მაგიტომაა კაი რა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Oct 2018, 00:29 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ნუ შენ გოგო ხარ და ჩემნაირად ყოფნა არ გენდომება მარა ძან გამომშრალი ტანი არ მომწონს მითუმეტეს გოგოზე .. თან არ გეზარება სუ ეგრე კვება ? მე ვერვ იცავ როგორ ზევით ვახსენე ვჭამ ყველაფერს გარდა შაქრიანებისა და ტრანს ცხიმებისა მამენტ ბევრი ცხიმი არც მე მაქვს .. ის სინტერესოა ეგეთი რეიმით როგორ ფორმაში ხარ პმ აბა 1 2 ფოტო ან დადე აქ |
| Posted by: MeBeforeYou 24 Oct 2018, 09:00 | ||
მადლობა დიდი. აღარ ვიყიდე აქ, მეგობარი ჩამოდის ეხლა თბილისში და წამომიღებს დავაბარე. ისე ამას მდ ვიყიდი მერე თუ იქნება გერმანიაში რომ წავალ. პროტეინების სერიოზული მინუსი მაქვს და ვერ ვავსებ მცდელობის მიუხედავად. საშინელი მჭამელი ვარ ((( |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Oct 2018, 10:49 | ||
MeBeforeYou
ხოდა ბცა სვი პროტინის დებილ იდედაც ვატირე .. ნუ დებილი არა მარა სადაც ბცა არსებობს იქ როტეინი რავიცი ... https://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html?searchTerm=xt + აქციაშია 1 იყიდი ერთს გაჩუქებენ დღეში ორჯერ სვი ვარჯიშIს დღეს უშUალოდ ვარჯიშის დროს .. საოცარი ენერგია ძალა და გამძლეობა მომცა + კუნთსაც ზრდის მოკლედ მუშა რამეა ფული თუ გაქ მაგ შემთხვევაში მიახმარე პროტეინიც თუ არადა ეს სულ სვი + ციტრულინ მალატი აქვს რაც გამძლეობას გაძლევს და ხოდზე ხარ .. + 15 გრამი ბცა დღეში აგაფეთQებს ჩათვალე ტანკში ხარ |
| Posted by: Hermyon 29 Oct 2018, 17:05 |
| გავიხსენოთ ძველი დრო 5 წლის წინანდელი რომ ვხოცავდით ერთმანეთს თამარა რომ პოსტავდა და მაშა ტრაკის დაყენებას ცდილობდა ნიტეც იყო ბიჭები არ მახსოვს ალბათ იმიტომ რმო მე ვიყავი ერტაერთი მაამკაცი თემაში უნის დარბაზში კაჩაობა მერე ჭამა ფილე კვერცხი წიწიბურა და ყველაფერი მერე ფორუმი დ ანძრევა 24/7 ჰორმონები თვალებიდან რომ გადმოდიოდა რატომღაც გაამხსენდა ეს დრო და მომინდა იგივე გავიმეორო |
| Posted by: Equanimity 6 Nov 2018, 19:54 |
 ...................................................... |
| Posted by: joosen 6 Nov 2018, 21:52 |
| მე ისევ უნდა განვაახლო ვარჯიში, თორემ ფორმაში აღარ ვარ რაღაც მოვეშვი წელს, ბევრი საქმეები მქონდა. მალე დავიწყებ ისევ. |
| Posted by: bigmaster 6 Nov 2018, 22:17 |
| joosen ვიცი ვინც ხარ და მიფრთხილდი აღარ მესტერვო თორე თავს დაკარგავ |
| Posted by: _Pablo_ 31 Jan 2019, 00:35 |
| ყველა მოდუნდით ხო? ერთ დროს კარგი თემა იყო ეს. |
| Posted by: lashashaverda 5 Feb 2019, 19:16 |
| სად ხართ სპორტის მოყვარულებო??? აღარავინ ვარჯიშობთ??? |
| Posted by: datunia93 5 Feb 2019, 19:19 | ||
Hermyon
ეგ რო იყო მაშნ იყო წავიდა სამწუხაროდ ეგ დრო და აქ აღარც მოვა. ნუ რეალში ღმერთმა ხელი მოგიმართოს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Feb 2019, 00:01 |
| ვაკე საბურთალოსე დარბაზები დაწერეთ რა არენას ასპრიას და ქტოპუსის გარდა 50-70 ლარის ფარგლებში და ისეთი რო შტანგის დაგდებაზე ტვის არ ტყნავდნენ ... |
| Posted by: ბუტია 18 Feb 2019, 22:20 | ||
სამჯერადი კვების შემთხვევაში რას ჭამენ ამ დროს შეგიძლია მითხრა? |
| Posted by: Rokap 19 Feb 2019, 22:27 |
| საბურთალოზეც ფიტნეს ცენტრი მირჩიეთ, 80-100 ლარის ფარგლებში |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Mar 2019, 11:30 |
| მოვიდა სეზონი |
| Posted by: პიანისტი 10 Mar 2019, 11:33 |
| ეხლა დაწყებას რაღა აზრი აქვს, შემოდგომით უნდა დაგეწყოთ |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Mar 2019, 11:48 |
| პიანისტი რას ლაპარაკობ ,რა შემოდგომა, ზღვაზე წასვლამდე ორი კვირით ადრე  |
| Posted by: holden kolpildi 10 Mar 2019, 11:49 | ||
2 კვირა ბევრია დაიკუნთები ძაან წინა დღეს წაივარჯიშებ და ეგაა |
| Posted by: alesandra 10 Mar 2019, 11:55 | ||
ყველაზე კარგია ნახევარი საათით ადრე |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Mar 2019, 11:57 |
| წასვლის წინ ჰერკულესის ჭამაც საკმარისია უზმოზე , მუცელს აგდებინებს |
| Posted by: alesandra 10 Mar 2019, 12:05 | ||
Blankos_Qvrivi
 მასე ძაან ჩამოხმები.ჰერკულესი მაქსიმუმ წინა დღით. |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Mar 2019, 12:16 |
| alesandra აუ აუუ აუუუუ , არააა, ჩამოხმობა არ მინდა, ერთი 15 კილოს დაკლება . -15 კილოთი ნაკლები არის ჩემი წონა |
| Posted by: პიანისტი 10 Mar 2019, 12:27 |
| ყველაზე მაგარს გეტყვით გოგოებო, ნუში მაქვს დასამტვრევი 10-15 ცალი და მაგარ ფორმაში ჩადგებით, თითოს გაჭმევთ ისე ტომი სად დაიკარგა |
| Posted by: 098 10 Mar 2019, 16:40 | ||
სექსის დღეს საერთოდ არაფერს ვჭამ ხოლმე... ყავა 10 ჭიქა კი ბატონო და რედ ბული ერთი 3-4 ქილა |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Mar 2019, 16:59 | ||
098
კი ბატონო |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 10 Mar 2019, 17:08 | ||
098
წნევამ არ დაგარტყას, თავს იკლავ? |
| Posted by: alesandra 13 Mar 2019, 17:28 |
| ორი შუ შევჭამე... მოვიმატებ ალბათ ხუთ კილოს... |
| Posted by: 7soto7 22 Apr 2019, 21:17 |
თამარა რომ პოსტავდა |
| Posted by: ზეპე 26 Apr 2019, 10:25 |
| სარბენად/სირბილისთვის ყველაზე კარგი ტანსაცმელი რომელია? ამჟამინდელი პერიოდისთვის როცა ნელ-ნელა უკვე სითბო მატულობს |
| Posted by: Lamorac 27 Apr 2019, 18:18 | ||
მაგარი კითხვაა |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 29 Apr 2019, 09:10 | ||
zeppelnick
სად უნდა ირბინო |
| Posted by: HCl 29 Apr 2019, 10:03 | ||
ვინაა ეს გოგო? მიყვარს |
| Posted by: ზეპე 29 Apr 2019, 11:29 |
| Blankos_Qvrivi კახეთის გზატკეცილზე ------------------------------------------------------- |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 29 Apr 2019, 11:47 |
| zeppelnick მაშინ ამინდის პროგნოზი დაგჭირდება, როგორ პაულო კოელიო იტყოდა |
| Posted by: kaiser Soze 29 Apr 2019, 11:57 |
| zeppelnick ტანსაცმელს არანაირი მნიშვნელობა არა აქვს. მთავარი ბოტასებია. . |
| Posted by: 7soto7 29 Apr 2019, 17:21 |
| HCl Emily Skye  |
| Posted by: bigmaster 30 Apr 2019, 14:06 |
| რა ნაკაჩავები ტრაკი აქვს მამენტ შეილება ბუნებრივად ეგეთი ფორმისაა https://www.youtube.com/watch?v=hvEua-0E9SA&t=579s |
| Posted by: nor-test 22 May 2019, 12:03 | ||
| zeppelnick
მე ზამთღშიც თხლად მაცვია, სირბილი ხომ მათბობს ისედაც. ოღონდ გრძელსახელოიანი ზამთარ-ზაფხულ, ოფლი რომ მოვიწმინდო ხოლმე. |
| Posted by: nor-test 23 May 2019, 20:49 |
| სერბეთი |
| Posted by: nor-test 25 May 2019, 18:42 |
| ახალი ტექნიკა |
| Posted by: kataxxl 29 May 2019, 11:39 |
| საჯდომის გასიება რა მაფიაა ვერ ვხვდები კარდაშიანის ზახოდია ვითომ??? თუ ჯეილოსი???? |
| Posted by: B-E-R-U 29 May 2019, 13:00 | ||
სილამაზის და სექსუალურობის სტანდარტები, ყოველთვის იცვლებოდა დროდადრო. დღეს ეგეთი ფერხორციანი ქალები არიან ტრენდში |
| Posted by: nor-test 30 May 2019, 20:17 | ||
kataxxl
რა გიკვირს? კარგი დუნდულაკები ერთ რამედ ღირს. |
| Posted by: nor-test 11 Jun 2019, 09:44 |
| იწელებით? |
| Posted by: kodeqsi 15 Jun 2019, 20:24 |
აუფ, მოგცლიათ რა, რაის ვარჯიში, შტანგა, პროტეინი და აერობიკა კიდე, ა ნაღდი მურთაზომამრული ცხოვრება დემოკრატიული მასვი, მაჭამე, მალხინეს უნივერსალურ პონტშია...  |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 16 Jun 2019, 09:21 |
| |
| Posted by: nor-test 17 Jun 2019, 05:18 |
| |
| Posted by: nor-test 21 Jun 2019, 13:04 |
| |
| Posted by: kshaneli 21 Jun 2019, 13:34 | ||
ამას ქვია ქეიფიიიიი |
| Posted by: nor-test 30 Jun 2019, 13:24 |
| სპარტსმენკა, კამსამოლკა(?) ი პროსტა კრასავიცა |
| Posted by: Nikalas 30 Jun 2019, 13:39 | ||
წუთიერი დუმილი იმ ქალს ვისაც ამასთან უწევს დაწოლა |
| Posted by: 7soto7 30 Jun 2019, 15:11 |
| პრესი გავაკეთე ტურნიკზე.... ცხელა ვარჯიშისთვის.... საღამოს, ტურნიკს გავაკეთებ... მუცლამდე ასვლა ვერ ვისწავლე....  |
| Posted by: Ferlador 30 Jun 2019, 15:25 | ||
7soto7
სიცხემ იცის დემოტივაცია და გეზარება ხოლმე. ამიტომ მიიღე ენერგეტიკული დანამატი. მეტ ენერგიას მოგცემს, სავარჯიშო განწყობაზე მოგიყვანს და ფოკუსსაც გაგიზრდის. |
| Posted by: Nikalas 30 Jun 2019, 15:46 |
| Ferlador შენ ვარჯიში დაიწყე? |
| Posted by: Ferlador 30 Jun 2019, 16:34 |
| Nikalas დავიწყე? დიდი ხანია ვვარჯიშობ. |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 30 Jun 2019, 17:07 |
გავიყინე ,ჩავიყინეეეეეეეეე  |
| Posted by: Nikalas 30 Jun 2019, 18:04 | ||
Ferlador
ძალიან კარგი |
| Posted by: nor-test 3 Jul 2019, 05:35 |
| Blankos_Qvrivi ქვრივის ტრილოგიის გადაღებას ვაპირებ და მთავარ როლზე რას იტყვი? ფორმაში ხარ ექშენ სცენებისთვის კასკადიორის გარეშე? * * * მარტო მე მიზიდავენ? https://www.gettyimages.com/photos/womens-freestyle-wrestling?family=editorial&sort=mostpopular&phrase=women%27s%20freestyle%20wrestling |
| Posted by: nor-test 3 Jul 2019, 18:28 |
| მარტო მე მიზიდავენ? https://www.gettyimages.com/photos/womens-freestyle-wrestling?family=editorial&phrase=women%27s%20freestyle%20wrestling&sort=mostpopular |
| Posted by: SPIRIT CRUSHER 3 Jul 2019, 18:30 |
| Sorry, your search returned zero results for “womens f...yle wrestling ამას წერს მაგ ლინკზე ))) |
| Posted by: nor-test 3 Jul 2019, 18:44 |
| SPIRIT CRUSHER ჰმ... მეც აღარ მაჩვენებს. ვეცდები მუშა ბმულით ჩავანაცვლო, მანამდე ვიდეო იყოს ისევ მოჭიდავე ქალების: |
| Posted by: nor-test 3 Jul 2019, 18:49 |
| SPIRIT CRUSHER ჩასწორდა. |
| Posted by: SPIRIT CRUSHER 3 Jul 2019, 18:51 |
| ჰო აი ეხლა კი გაიხსნა ლინკი ))))) |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 6 Jul 2019, 21:42 | ||
nor-test
ქვრივი და კასკადიორი ? მეტი ვერაფერი მოიფიქრე? |
| Posted by: Nikalas 6 Jul 2019, 23:38 |
| nor-test შტანგისტი და მოჭიდავე გოგოები გიზიდავენ? ჰმ.. |
| Posted by: Alfa_Omega 7 Jul 2019, 00:31 | ||
მე რომ მკითხო ნამეტანია, და რავიცი თუ მოგწონს, რა პრობლემაა? მე ესენიც ნამეტანი მგონია... https://www.therichest.com/sports/other-sports/the-15-hottest-female-bodybuilders/ ჩემ ტრენერს წავუღე ტვინი ნამეტანი კუნთები არ მინდა.... თუმცა კი ვიცი, რომ ამას ნატურალური კვებით ვერ მიაღწევ, მაინც ვჭედავ )))))))) |
| Posted by: nor-test 8 Jul 2019, 04:41 | ||
| Nikalas Alfa_Omega
კი. |
| Posted by: nor-test 8 Jul 2019, 04:43 | ||
Blankos_Qvrivi
კასკადიორი არა. მსახიობი, რომელიც კასკადიორის გარეშე მუშაობს. |
| Posted by: DustyKid 8 Jul 2019, 08:36 |
დღეში რამდენჯერ ჭამთ და რას დაწერეთ წონის მოსამატებლად   |
| Posted by: 7soto7 8 Jul 2019, 18:43 | ||
იმაზე მეტი ჭამე რასაც ენერგიას ხარჯავ და მოიმატებ... |
| Posted by: 7soto7 8 Jul 2019, 18:46 |
| აღარ ვარჯიშობს არავინ? დღეისთვის ორძელი წონებით.... |
| Posted by: nor-test 9 Jul 2019, 12:36 | ||
| 7soto7
ორმოცგრადუსიანმა სიცხემ ცოტა ხნით პაუზა ამაღებინა |
| Posted by: 7soto7 10 Jul 2019, 18:34 |
| ვიწრო ჟიმი... ტურნიკი... ბიცეფსი... პრესი... ნორმალური ვარჯიში გამომივიდა დღეს.. |
| Posted by: nor-test 11 Jul 2019, 04:30 |
| |
| Posted by: Anime-10 11 Jul 2019, 09:03 |
| რავა კულტურისტებივით არიან დაკუნთულები |
| Posted by: 7soto7 12 Jul 2019, 22:41 |
| წავივარჯიშე... ჟიმი, ცოტა ბიცეფსიც... |
| Posted by: nor-test 18 Jul 2019, 14:17 |
| გაწელვა ძალიან სასარგებლოა |
| Posted by: 7soto7 21 Jul 2019, 21:21 |
| კრეატინს ვინმე სვაამთ? ეხლა დალევას აზრი თუ აქვს, სიცხეების გამო... და რამდენხანს, რამდენის დალევაა სჭირო... როგორც მახსოვს, სამი დღე 15 გრამი და მერე ორი კვირა 5 გრამი... |
| Posted by: Dr.Kostava 21 Jul 2019, 21:25 |
| 7soto7 აზრი ნებისმიერ დროს აქვს შხვარც, მთავარია დაიცვა მიღების ფორმა, რაც შეეება დოზას, ყველაზე ეფექტური თუ გინდა, დაიწყე 5 გრამით და ასე გააგრძელე, სვი ბევრი წყალი და მოერიდე ყავას და საერთოდ კოფეინის შემცველ ყველა პროდუქტს... სამ თვეს ნუ გადააჭარბებ, მერე შეისვენენ ერთი თვე მაინც და ასე შემდეგ... |
| Posted by: 7soto7 21 Jul 2019, 22:23 | ||
კოფეინზე არ ვიცოდი..... გავითვალისწინებ... |
| Posted by: lashashaverda 21 Jul 2019, 22:37 |
| 7soto7 ბევრი წყალი მიიღე (სითხე) და თაფლიან წყალში გახსენი უფრო ეფექტურია |
| Posted by: Ferlador 22 Jul 2019, 13:48 | ||
7soto7
ყოველთვის შეგიძლია დალიო. არ არის აუცილებელი ე.წ. "ჩატვირთვა" გააკეთო და პირველი 3 დღე 15 გრამი მიიღო, თუმცა შეგიძლია. მე ვარჯიშის დღეებში 10 გრამს (ვარჯიშამდე და შემდეგ), ხოლო დასვენების დღეებში 5 გრამს ვსვამ ხოლმე. მიიღე ბევრი წყალი, დღეში 3 ლიტრი მაინც. შეგიძლია გახსნა 1 ჩაის კოვზ შაქართან ან თაფლთან ერთად. უკეთ აითვისებს ორგანიზმი. კურსს რომ მორჩები 1-2 კვირა შეისვენე. |
| Posted by: Хельга 26 Jul 2019, 11:39 | ||
კარგია ტაკოც აქვს, მკერდიც და უმუცლოა |
| Posted by: nor-test 28 Jul 2019, 18:55 |
| გემრიელი დიაცი არის |
| Posted by: nor-test 31 Aug 2019, 13:22 |
| |
| Posted by: nor-test 9 Sep 2019, 14:57 |
| ნახეთ რა სიცოცხლეა |
| Posted by: პითონი 9 Sep 2019, 15:02 |
| გაწელვების კარგი ვარჯიშები არ იცით? ბევრი დევს მაგრამ რომელია ეფექტური და ყველაზე კარგი ვეღარ გამიგია |
| Posted by: nor-test 9 Sep 2019, 15:41 |
| პითონი ყველა ეფექტურია, რომელიც ტრავმასაშიში არაა და სწორად სრულდება. გააჩნია რა მიზნები გაქვს. |
| Posted by: პითონი 9 Sep 2019, 17:12 |
| nor-test ხოდა რომელი არ არის მაგას ვკითხულობ მეც. არაფერი განსაკუთრებული, ჯანმრთელი ცხოვრება და მოქნილი სხეული |
| Posted by: nor-test 9 Sep 2019, 17:47 |
| პითონი აი ასე ნუ იზამ: https://youtu.be/VnYDrs2ykcI?t=213 |
| Posted by: პითონი 9 Sep 2019, 17:52 | ||
|
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 9 Sep 2019, 18:46 | ||
................ |
| Posted by: Alfa_Omega 9 Sep 2019, 20:57 | ||
ხო... "პაწა" საშიშია პითონი გაწელვებით მარტო ჯანმრთელ სხეულს... რავიცი რავიცი... ისე გაწელვებში მთავარ სისტემატიურობაა, ყოველ დღე, 15-20 წუთი მარტო გაწელვებზე საკმარისზე მეტია. რომელი გაწელვაც ყველაზე მეტად გიჭირს, ისაა შენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი. ქვეყანა კომპლექსია, ინეტშიც |
| Posted by: პითონი 10 Sep 2019, 08:09 |
| Alfa_Omega მარტო მაგით კი არა. ზოგადად რა გინდაო და ტყლარწობა ხო არ მინდა პროსტა მოქნილი სხეულია სასურველი. |
| Posted by: nor-test 17 Sep 2019, 13:42 |
| ტანცუიუტ რაღა იყო და ტრენირუიუტსა ვსე |
| Posted by: nor-test 19 Sep 2019, 07:32 |
| |
| Posted by: nor-test 21 Sep 2019, 06:11 |
| თუ მხოლოდ იატაკი და ორი სკამი გაქვთ: |
| Posted by: Ambitious_Person 22 Sep 2019, 00:51 |
| ოქტომრიდან ვიწყებ მაგარი ტანი უნდა დავიყენო !!! |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 22 Sep 2019, 10:16 |
| Ambitious_Person ორშაბათი სჯობს. ნაკლები კონკრეტიკა |
| Posted by: 098 22 Sep 2019, 14:47 |
| აუ რა ვქნა არ მომწონს ეს ნავარჯიშები ტანი არც ქალზე არც კაცზე ჯანმრთელი ცხოვრების წესი კი ბატონო მაგრამ ეს კუნთების მასის ზრდა |
| Posted by: Gio707 22 Sep 2019, 15:05 | ||
აბა ღიპი და დონდლო რა მოსაწონია ? |
| Posted by: nor-test 28 Sep 2019, 08:02 |
| ამხელა მხრები რომ არ ჰქონდეს, მთლად ფანტასტიკა იქნებოდა, მაგრამ ახლაც ძალიან სიცოცხლეა |
| Posted by: nor-test 29 Sep 2019, 09:00 |
| |
| Posted by: nor-test 30 Sep 2019, 11:31 |
| ვშვუნგაობთ დილამდე |
| Posted by: nor-test 2 Oct 2019, 10:16 |
| |
| Posted by: masha 2 Oct 2019, 11:27 |
| ვაჰ, სადღაა ვარჯიში და კარგი ცხოვრება! ჭამა, ჭამა და ჭამა |
| Posted by: LRuby 2 Oct 2019, 12:36 |
| https://www.instagram.com/p/B1D1DeFBCwu/ |
| Posted by: zigmundi32 2 Oct 2019, 20:48 |
| ტურნიკს ათჯერ აზიდვას ვაკეთებდი თავისუფლად დღეს ვცადე მეოთხეზე კანკალი დამაწყებინა :დ მარტო ტურნიკზე კაჩაობით მივაღწევ ძველ შედეგს? |
| Posted by: datunia93 2 Oct 2019, 20:53 |
| zigmundi32 კი მიაღწევ ბევრი მისვლა გააკეთე. 4- ხო გააკეთე ერთ მისვლაზე, დაისვენე 3 წუთი კიდე მიდი, გააკეთე სამი... კიდე დაისვენე კიდე მიდი გააკეთე ორი...მერე კიდე ორი, მერე რთი. ბოლოს ვერცერთს რო ვერ გააკეთებ რაზგონით ახტი და პახოდუ აიეიწ და მაქსიმალურად ნელა დაეშვი.... პახოდუ სირბილს თუ შეაშველებ, წონას დააგდებ და დარბაზში ზურგს და ბეჭებს დააკაჩავებ გახდები ქორივით |
| Posted by: nipponcaucasus 2 Oct 2019, 21:02 |
| zigmundi32 ტურნიკი, შტანგა - სკამით (პრესის სკამიც რო ებმის). პლიუს სირბილი სტადიონზე. ეს 3 მიმაჩნია იარაღად. სხვა ტრენაჟორზე მისვლა არის სისულელე და დროის ფუჭად გაყვანა ან ღლაბუცი. მარტო ტურნიკით ღიპს ვერ მოიშორებ. პ.ს. ვინც ჭიდაობას მისდევს ბაგირიც სჭირდება დამატებით |
| Posted by: zigmundi32 2 Oct 2019, 21:24 |
| datunia93 ეგრე ვქენი, სამჯერ მივედი ოთხ- ოთხი აზიდვით, ერთი ორი აჯიმანია მივაშველე და ორძელი ერთი მისვლა ოთჟერ აზიდვით, აგერ ნახევარი საათის წინ და ძლივს ვსუნთქავ მაგრად დავიღალე სხეული გამიქვავდა ისე დამებერა ნერვები მომეშალა 10 რო ვერ გავაკეთე, აზარტში ჩავარდი კვირაში სამჯერ ამ ვარჯიშებს შევბერავ იქნება ერთ თვეში მივაღწიო შედეგს nipponcaucasus ღიპი არ მაქვს არც წონა მაწუხებს დიდად 186/84 ნორმალურია რა ტურნიკი, ორძელი, აჯიმანია ამას ვაპირებ შედეგის მისაღწევად. ( 10 ჯერ აწევა თავისუფლად ტურნიკზე)თუ არ დამეზარა სტადიონზე სირბილიც შესაძლებელია |
| Posted by: akosta 2 Oct 2019, 22:58 | ||
masha
არ არის საჭირო კარგი ცოვრება იმისათვის რომ ივარჯიშო! საკმარისია მხოლოდ სურვილი და გამოსავალი თავისით მოვა და ჭამით ისედაც უნდა შეჭამო ვარჯიშს რომ მორჩები მერე |
| Posted by: nor-test 3 Oct 2019, 13:27 |
| |
| Posted by: nor-test 9 Oct 2019, 11:22 |
| დაკუნთული ზანგები შესევიან |
| Posted by: Ambitious_Person 9 Oct 2019, 11:48 |
| დავიწყე ვარჯიში მალე გოგოების გულთა მპყრობელი ვიქნები |
| Posted by: nor-test 17 Nov 2019, 18:22 |
| |
| Posted by: badrijan 17 Nov 2019, 18:57 |
| ვიწყებ ხვალიდან. მაქსიმალურად უნდა შევისრუტო ყველა რჩევა |
| Posted by: Oqrialeli 21 Nov 2019, 10:03 |
| კვირაში ერთხელ სირბილი და ერთხელ ტრენაჟორები ცოტაა ხო? აუ ვერაფრით გადავეჩვიე დალევას , მევასება და მაგის გამო ვერ დავიკელი ისე, როგორც მინდა. ვარჯიში და ალკოჰოლი ერთად ვის გაქვთ ეს პრობლემა? |
| Posted by: nor-test 21 Nov 2019, 12:53 | ||||
oqrialeli
ცოტაა, მაგრამ სულ არაობას ჯობია ჯანმრთელობისთვის. ოღონდ ძალიან არ გაიგიჟო თავი. რამე შედეგების იმედი ნუ გექნება. ისე ჯობია ორ-ორჯერ მაინც მოახერხო. ანუ ახალბედასათვისაა ცოტა, დიდი სტაჟის მქონემ შეიძლება ნახოს ორივედან სარგებელი, თუ ჭკუით მიუდგება. სიტყვაზე, მარათონს თუ თავისუფლად გარბის კაცი, იმას შეუძლია კვირაში ერთხელ 20 კმ ირბინოს და ნელ-ნელა ან მანძილი უმატოს, ან დრო უკლოს, ეს უკვე სერიოზულია, მაგრამ მაქამდე მისვლა გინდა უფრო ხშირი და ხანმოკლე ვარჯიშებით. ასევე წონებით ვარჯიშზეც - სტაჟიანს იმხელა წონებით ვარჯიში და იმხელა დატვირთვის მთლიანი მოცულობის მიღწევა შეუძლია ჯანმრთელობისთვის უვნებლად, რომ ერთი კვირა კი მოუნდება აღდგენას, მაგრამ ახალბედასთვის არაა ეს გზა.
მე არანაირი. ყოფილა ღვინით და ლობიოთი გამძღარი სირბილით წამოვსულვარ მარჯანიშვილიდან თავისუფლებამდე, ბარემ ვარჯიშიც გამოვა-მეთქი. მაშინ ბევრს ვვარჯიშობდი და ბევრსაც ვქეიფობდი, ამიტომ ორივე მხრივ ფორმაში ვიყავი. ყოფილა სახლში ვარჯიშის დროს მისვლებს შორის არაყი მისვამს მუსიკის ფონზე ნუ დამწყებს ნასვამზე და წინა დღის ნასვამზე არ გირჩევ ვარჯიშს, გული არ გექნება დატვირთვას შეჩვეული, თორემ აგერ ჯეისონ მომოა ცვალებად ტემპში სირბილით გამოდის პახმელიაზე. მაგ დროს ღრმად სუნთქავ და ალკოჰოლი სულ ლიწინ-ლიწინით გამოდის ორგანიზმიდან. |
| Posted by: Oqrialeli 21 Nov 2019, 15:05 |
| nor-test მთლად ახალბედაც არ ვარ, უბრალოდ შარშან ზაფხულში დავიწყე ტრენაჟორებით ვარჯიში,ოპერაციის შემდგომ რეაბილიტაციას ჭირდებოდა,არც მიმინებებია თავი. სირბილი და ისე, სპორტული აქტივობები სულ იყო ჩემს ცხოვრებაში. რო გადავაბა 2-3 წელი ვარკეთილის ზღვაზეც დავრბოდი, უბრალოდ საოპერაციო ფეხით ვარჯიში არაკომფორტულია და შევეშვი მერე. თან, სიგარეტმაც გამაზრმაცა და ისე იყო, ორ ნაბიჯში ვიღლებოდი. ეხლა სიგარეტიც დავიკიდე და ყავაც სიტყვაზე. ნუ ერთი ალკოჰოლი დამრჩა რა , მაგაზე უარს არ ვაპირებ, უბრალოდ მერე რეჟიმი ირევა |
| Posted by: nor-test 21 Nov 2019, 15:35 |
| oqrialeli რა სიხშირით ქეიფობ? |
| Posted by: Oqrialeli 21 Nov 2019, 16:22 |
| რავი, შეილება მივაწყო სამი დღე, უფრო ლუდი ან სამი ჭიქა არაყი. რასაც ჰქვია ქეიფი, ეგ თვეში ერთხელ ალბათ ან იშვიათად, დიდად არ მიზიდავს ომახიანი საუბარი და ყაყანი, რაგინდარა საჭმელი იყოს. უფრო ლოთბაზრული დალევაა ჩემი სტილი. მაგრამ მაგან შეჩვევა იცის და ეხლა მჭირდებასავით თითქოს. მოწევა ჩამინაცვლა მგონი * * * nor-test ,..........,......................... |
| Posted by: nor-test 17 Dec 2019, 16:22 |
| |
| Posted by: Ferlador 18 Dec 2019, 11:20 |
| oqrialeli ზომიერად ალკოჰოლი მისაღებია. მეც ვსვამ ხოლმე, მაგრამ არა ხშირად. კვირაში ან ორ კვირაში ერთხელ. ზოგჯერ უფრო იშვიათადაც. ოღონდ გადებილებამდე და ამოსკდომამდე არა. + საჭმელი დამაქვს და შეძლებისდაგვარად ჯანსაღად ვიკვებები. შუადღეზე 2 ლარიან ნაგავ ხაჭაპურებს არ ვიტენი. |
| Posted by: Brock 18 Dec 2019, 12:44 |
| ვარჯიშობ და დანამატსაც ვიღებ.. + კარგად ვჭამ... ჯერ სულ რაღაც მეოთხე კვირაა რაც დანამატს ვიღებ და წინა გულ-მკერდის შედეგი მაქ აშკარად... გამოიბერა და მოშნი ვიდი მიიღო... ფეხებიც საკაიფოდ ვითარდება.. ახლა ხელებზე მინდა ნელ ნელა მოვხოდო მშრალი კუნთის შენება... |
| Posted by: Oqrialeli 19 Dec 2019, 16:57 |
| Ferlador გარეთ მეც არ ვჭამ, უბრალოდ სიგარეტს დავანებე წელიწადზე მეტია და ის კაიფი სადღაც ვცდილობ ვიპოვნო. დალევა ყოველთვის მიყვარდა, თუმცა ბოლო დროს რავი, ვისხვამ და ვსვამ. უბრალოდ ცივა და მაგის გამო ნაკლებს დავრბივარ/ვვარჯიშობ. თორემ, როცა 2-3ჯერ ვვარჯიშობდი, დალევა არც მინდებოდა ასე ხშირად ფეხბურთის პონტიც იშვიათია რა |
| Posted by: stylee 19 Dec 2019, 17:07 | ||
დადე მერე გულ-მკერდის ფოტო და შეგაფასებთ, მინიმალური შედეგიც რომ იყოს, ეგეც კაია. პ.ს. ხო ნამეტანი არ მოგივიდეთ, ზომიერება დაიცავით. |
| Posted by: Alfa_Omega 19 Dec 2019, 20:17 |
| oqrialeli იოგა რომ ცადო არ გიფიქრია? ცუდ ამინდში სახლშიც შეიძლება ვარჯიში და ისე სიცივეშიც სასიამოვნოა სირბილი თუ ადამიანს მოსწონს, მე უბრალოდ რომ მიმისაჯო არ ვირბენ. |
| Posted by: nor-test 22 Dec 2019, 16:43 |
ამათგან რომელი ფიგურა უფრო მოგწონთ? მე ვიზუალურად მეორე ცოტა უფრო მეტად, მაგრამ ჩემთვის კომფორტული დაახლოებით პირველის ფიგურაა. ოღონდ წვერი არ მიუხატეს და გამომეტყველებაც ლენჩისა აქვს, სამწუხაროდ |
| Posted by: Oqrialeli 23 Dec 2019, 09:53 |
| Alfa_Omega ჩემით ვერ ავუღებ ალღოს ასე მგონია, არადა საინტერესოა. არც გარემო წრეში მყოლია, ვინც იოგით იყო დაკავებული კი, მე მომწონს სირბილი, ცოტა გახურდები და ასწორებს ცივი ჰაერის სუნთქვა, ცხენივით ამომდიოდა ორთქლი სუნთქვის დროს |
| Posted by: Хельга 23 Dec 2019, 09:59 | ||
ნახატები მოგწონს? |
| Posted by: nor-test 23 Dec 2019, 10:18 | ||
ჰელგა
ცოტა დამიკონკრეტე შეკითხვა |
| Posted by: Brock 23 Dec 2019, 11:21 |
| stylee ჯერ ადრეა... 3-4 თვეს მექნება უკვე საკმაოდ შესამჩნევი შედეგი... გაზაფხულისთის ანუ... შედეგი როგორი გექნება და როგორ ტანს დაიყენებ, მაგას განსაზღვრავს და ეგ დამოკიდებულია თუ რა ტიპის დანამატს იღებ და როგორ უწყობ ხელს კვებით და ვარჯიშის ინტენსივობით... |
| Posted by: stylee 23 Dec 2019, 12:12 |
| Brock გასაგებია. წარმატებები! გასიმპატიურდი გაზაფხულამდე |
| Posted by: Brock 23 Dec 2019, 12:58 |
| stylee მაგ მხრივ მანამდეც კარგ ფორმაში ვიყავი რადგან გამხდარი ვიყავი ზომიერად ტანზე... მარა ფიტნეს ნავარჯიშები ტანი ნუ უფრო ბონუსია კიდე გარეგნობაზე და მაგიტომაც გადავწყვიტე მივყვე... თან როცა თხლად გაცვია როცა დათბება და მითუმეტეს ზღვაზე თუ გაიჩითე და პლიაჟზე, ეფექტურია საკმაოდ... |
| Posted by: stylee 23 Dec 2019, 13:24 | ||
Brock
პ.ს. ყველამ მიბაძეთ, არაა აუცილებელი კუნთების დაყენება, ტონუსში ყოფნაც საკმარისია. |
| Posted by: masha 23 Dec 2019, 14:06 |
| ეს რა უბედურება შემოიღეს, ფიტპასი, ვინ აღარ მოვიდა აუზზე, ხელს ვერ გაიქნევ, რა! თან კეტავენ 15 იანვრამდე |
| Posted by: Equanimity 15 Mar 2020, 12:59 |
საგაზაფხულო სურათი დავარქვათ  |
| Posted by: nor-test 24 Mar 2020, 18:46 |
| |
| Posted by: გიმე 24 Mar 2020, 20:36 |
| 3 კმ-ს დავდივარ და 3-ს დავრბივარ. თითქმის ყოველ დილა. ველოტრენაჟორი 30წტ საღამოს. ვიკვებები მაქსიმალურად და ვიკლებ წონაში მაინც |
| Posted by: ერთი 24 Mar 2020, 20:49 |
| გიმე დილით სირბილი არის ძალიან ცუდი გულისთვის და უდიდესი რისკი ხანგრძლივ პერსპექტივაში . მინიმუმ 2 და უკეთეს შემთხვევაში 3 საათი მაინც უნდა გავიდეს გაღვიძებიდან.. თუ სირბილი გინდა,კარგად უნდა გახურდე და აუცილებლად უნდა გააკეთო გაწელვა სირბილის შემდეგ.. ასევე დაგუგლე სწორი სირბილი,ძალიან ბევრი ნიუანსია,რომ ჯანმრთელობა მოგიტანოს და არა პირიქით მაგალითად ყოველდღე არავინ დარბის ,არც პროფესიონალები და შენ ამბობ დღეში 2 ვარჯიშს ვაკეთებო ზბორებზე რო ვიყავით ფეხბურთიდან,მაშინ ვვარჯიშობდით ხოლმე 2 ჯერ )) რა აუცილებლობაა ?! კვებას მოწესრიგებას უნდა გქონდეს პრიორიტეტი თუ გინდა ჯანმრთელი ცხოვრება |
| Posted by: გიმე 24 Mar 2020, 21:04 |
| ერთი წონაში დაკლება მინდოდა და კიდევ მინდა. ზოგადად პერმანენტულად სულ ვვარჯიშობდი და ამ დატვირთვას მიჩვეული ვარ. გაღვიძებიდან დაახლოებით 1,5 საათში მიწევს. კვების რეჟიმი ასეთია 8 თვე არ მიჭამია არანაირი ტკბილი და ცომი. 1 თვე ვჭამ, მერე ისევ ვიღებ მენიუდან. არასწორია, მაგრამ ასე გამომდის, სხვანირად -არა! |
| Posted by: ერთი 24 Mar 2020, 21:23 |
| გიმე სპორტს თავი რო დავანებე 90 კილოდან 125 მდე მოვიმატე ,ეხლა 95 ზე ჩამოვედი..ეგ თემა საკმაოდ კარგად შევისწავლე.. თუ ადამიანი ხარჯავს მეტ კალორიას ვიდრე მიიღებს - ხდება,თუ არა,იმატებს.. მაგრამ მთავარია რის ხარჯზე ხდება,კუნთის,ქონის,წყლის... ბევრი ვარიანტია.. მე მაინც გირჩევ,ეს ყველაფერი თეორიულად შეისწავლო,იუთუბზე ძალიან ბევრი ვიდეოა პროფესიონალი ადამიანების... უფრო კომფორტული გახდება სირბილიც და ნებისმიერ ვარჯიშიც.. მეთვითონ მთელი ცხოვრება დავრბივარ და სულ ვპოულობ რაღაც ახალს... |
| Posted by: Rokap 24 Mar 2020, 21:25 |
| სახლში ზურგის კუნთების გარდა, ყველა ვარჯიშს გააკეთებთ....უბრალოდ ჩართეთ კრეატივი |
| Posted by: გიმე 24 Mar 2020, 21:39 |
| ერთი მადლობა, გავითვალისწინებ |
| Posted by: ერთი 24 Mar 2020, 21:52 |
| გიმე არაფრის.. .................. |
| Posted by: Ambitious_Person 25 Mar 2020, 01:55 |
| დარბაზი დამიხურეს უვადოდ ( ერთადერთი მოტივაცია ეგ იყო ხო ყველას დაუხურეს მარტო მე არ ვარ ეგრე ყველა ქვეყანაში მარა ეგ არ მშველის |
| Posted by: nor-test 25 Mar 2020, 05:25 | ||
Rokap
ზურგსაც გააკეთებენ ბეზ პრაბლემ. იხ. ჩემი დადებული ვიდეოები, სადაც ტურნიკის გარეშეც რამდენიმე ვარჯიშია ზურგისთვის. თუმცა მაგის გარდა სხვა ვარჯიშებიც ვიცი (მაგ. ამას ვაკეთებ ხოლმე სველი ცემენტით სავსე ლუდის ორლიტრანახევრიანებით: https://media3.giphy.com/media/fvB7qnUlbnaRG/source.gif ) . ისე სახლის ტურნიკი ყველას შეუძლია იყიდოს ან დაამზადოს. ბოლო-ბოლო რამდენიმე თვე მოაგროვებ იმ 70 ლარს თუ რაც ღირს. აი ჩემი თვითნაკეთი:  |
| Posted by: Ferlador 25 Mar 2020, 11:50 | ||
nor-test
სად და რა ჯდება? რამდენად გამძლე და ხარისხიანია? წესიერ დატვირთვას რომ გაუძლოს და არ შემომეფშვნას ან ჩამოტყდეს. დიდი ხანია სახლში ტურნიკის გაკეთება მინდა და რაღაც ფუჩურობა რომ არ იყოს. |
| Posted by: nor-test 25 Mar 2020, 12:07 |
| Ferlador ადრე 45-110 ლარის დიაპაზონში იყო სპორტულ მაღაზიებში, ბოლო დროს აღარ დავინტერესებულვარ. იყო კარის ორნაირი (ტელესკოპური და კარის ჩარჩოზე ჩამოსადები) და კედლის სხვადასხვა ვარიაციები. მაიმარკეტზე ორძელთან და შვედურ კედელთან ერთდად მთელი კომპლექტებიც იყო, ოღონდ ძვირად. ელიავასკენ აგლაძის ქუჩაზე რკინის საამქროებშიც აკეთებენ ხოლმე. ჩემი უბრალოა, იაფი და სუპერსაიმედო. ხის ორი პატარა ნაჭერი გინდა, ექვსი შურუპი, ერთი რკინის ან ხის ჯოხი და კარის ღიობი. მე ზემოდან ცოტაზე ჩავჭერი ხის ფიცრები, თუმცა მაინც კარგადაა გაჭედილი მილი. შენ შეგიძლია უფრო ღრმად ჩაჭრა ან მრგვალად ამოჭრა შუაში, თუ რაღაც ელემენტებს აკეთებ. ნუ კარებში ყირატრიალს ვერ გააკეთებ და მიზიდვებისთვის ჩემი ვერსიაც ხუთიანზე მუშაობს.  * * * აი მაიმარკეტზე ეს ვერსიებია, ახლა მოვსერჩე: https://www.mymarket.ge/ka/search/turniki/?Keyword=%E1%83%A2%E1%83%A3%E1%83%A0%E1%83%9C%E1%83%98%E1%83%99%E1%83%98&CatID=0 |
| Posted by: Ferlador 25 Mar 2020, 13:33 |
| nor-test ჩემით გაკეთებას არ გავრისკავ, რაღაცას გავაფუჭებ. მირჩევნია ფული გადავიხადო და გამზადებული ვიყიდო ან სპეციალისტმა დამიმზადოს. * * * ეს კარგი რაღაც ჩანს: https://www.mymarket.ge/ka/pr/15268706/savarjiSo-mowyobilobebi/turniki-orZeli-kedlis-turniki-ordzeli-kedlis სიყვარულია <3 |
| Posted by: nor-test 25 Mar 2020, 13:58 | ||||
Ferlador
მე ფიცრები ძმაკაცმა ამომიჭრა სამსახურში. ჩემითაც შემეძლო მეწვალა, მაგრამ იქ უფრო იყო საშუალება. რკინის მილიც მან მიფეშქაშა ზომაზე მოჭრილი. მე ხის სქელ ჯოხს ვაპირებდი, სახლში მქონდა ბარემ, მაგრამ გინდა თუ არა რკინა სჯობსო. დრელიც მან მათხოვა კედლის გასახვრეტად და დასაშურუპებლად. დამაგრებით მე დავამაგრე. ფიცრის ამონაჭერი მილის დიამეტრზე ცოტა პატარაა, მილის ბოლოებიც ცოტა დაჭეჭყილია და ამიტომ მყარად ზრის, არ ტრიალებს.
კი, მაგრამ მე მაშინ საბიუჯეტო ვარიანტს ვეძებდი და 50 ლარიც მეძვირებოდა, არათუ 250. იუთუბზე ვნახე დამზადების ინსტრუქცია. კრივის ტომარაც კუსტარული მაქვს, მაგ ტურნიკზე ვკიდებ. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « კარის ღიობში ცოტა ჭირს მისი გამოყენება, გარშემო ვერ შემოუვლი და ჰუკთაც ძნელად მიუდგები, მაგრამ ჭერის გახვრეტაზე ჩალიჩს ამ ეტაპზე ეგ მირჩევნია. გიფსო უნდა გავხვრიტო მაშინ, ბეტონამდე მივიდე, ანკერებით დავამაგრო. ან კიდევ კედელზე უნდა გავუკეთო საკიდი სპეციალურად. სხვა ბინაში გადავდივარ ისედაც და იქ გავაკეთებ კაპიტალურად. მანეკენებსაც მოვაგდებ (საცემს და საჭიდაოს), ფართი საკმარისი იქნება. |
| Posted by: nor-test 26 Mar 2020, 09:57 |
| |
| Posted by: Oqrialeli 26 Mar 2020, 10:27 |
| ფეხის ვარჯიშებს როგორ გააკეთებ სახლში? გარდა ჩაჯდომისა რა არის კიდევ სახლის პირობებში შესაძლებელი. ჯვარედინი მყესი მაქვს გადანერგილი და არ მინდა კუნთი მომიდუნდეს |
| Posted by: nor-test 26 Mar 2020, 10:43 |
| oqrialeli ოღონდ ექიმს მოეთათბირე, რა დატვირთვა შეიძლება ნაოპერაციებზე. მე მგონი უბრალოდ ნელი ჩაჯდომები ყველაზე მეტად მოგიხდება ამ ეტაპზე. ძალიან ნელა თუ იზამ, ძალიან ძნელია, თან მყესებს ამაგრებს და სისხლით ამარაგებს საკაიფოდ. |
| Posted by: Oqrialeli 27 Mar 2020, 09:20 |
| nor-test ორი წელი გავიდა კარგად აღიდგინეო ექიმმა, სადაც ვიყავი. უბრალოდ კუნთები არ მინდა მომიდუნდეს, თორე დავრბივარ კიდეც და ჩაჯდომებსაც ვაკეთებ, ეგაა ტრენაჟორებზე აღარრ მივსულვარ ორი კვირაა და ტრენაჟორები მაინც სხვანაირად ტვირთავდა/ზრდიდა კუნთს |
| Posted by: nor-test 27 Mar 2020, 13:27 |
| |
| Posted by: MaZarda 28 Mar 2020, 20:58 |
| ხორცი თაფლთან ერთად))) ასეთი მკვლელი შეხამება არ გამიგია)) |
| Posted by: nor-test 30 Mar 2020, 08:58 |
| ვერც კარანტინი აშინებს, ვერც - მატერიალური სიდუხჭირე. |
| Posted by: Statham 30 Mar 2020, 09:25 | ||
ვარჯიშის მერე ჩაშუშული ღამურა და ეგ არის |
| Posted by: nor-test 30 Mar 2020, 10:07 |
| Statham ფილიპინელია, არ ვიცი ეგენი რამდენად მეგობრობენ ღამურებთან. |
| Posted by: Lamorac 30 Mar 2020, 10:45 |
| 1 : 30 ვირბინე დღეს. ცოტა ქარი კი არის მაგრამ ღირდა |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 10:54 |
| სახლის პირობებში რა შეიძლება ვაკეთო სირბილის გარდა ? მაღალ წონებზე ვიყავი და ლომკა მაქვს უკვე. 2 კვირაა არ მივარჯიშია. |
| Posted by: Lamorac 30 Mar 2020, 11:01 |
| VADA მეც ეგრე ვიყავი და წონებს სახლში ვარჯიში ვერაფრით შეცვლის. სხეულის მასით უნდა ივარჯიშო სხვა გზა არ არის. ათასი ვარიანტია. https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos&t=882s |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 11:34 |
| Lamorac ჰო მაგრამ როცა ჟიმზე 80კილოს ვწევდი და 60 კილოიანი შტანგით ჩაჯდომებს ვაკეთებდი, სხეულის მასით როგორ შევცვალო ? ალბათ ბიცეპს და ტრიცეპს უნდა მივაწვე ? ერთადერთი ტურნიკი მოვიფიქრე. აჯიმანიები და პრესის ვარჯიში. |
| Posted by: Frankens†ein 30 Mar 2020, 11:44 |
| პარასკევს 15 კმ ვიარე/ვირბინე, შაბათს - 20, კვირას - 14... ხალხი სუქდება და 1 კილო დავაგდე უკვე არადა ამ სახლიდან მუშაობის რეჟიმში ხუთჯერად კვებაზე ვარ გადასული |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 11:48 |
| Frankens†ein სირბილი კარგია, მაგრამ გული ვერ დავუდე. მაქსიმუმ 5 კილომეტრი გავირბინე . მერე მწყინდება. |
| Posted by: Frankens†ein 30 Mar 2020, 12:12 | ||
სირბილით მეც მაქსიმუმ 5 კმ-ს ცდავრბივარ, დანარჩენი სირულით. სულ რო ვირბინო, ერთ საათში დავიღლები და შევწყვეტ და ერთი საათს სირბილს ბევრად ჯობს 3-4 საათი სიარული. სხვა რა საქმე მაქვს, მისვლა-მოსვლა არაა რეკომენდირებული და სახლში ჯდომას ჰაერზე სიარული ჯობს ბევრად... ჯიბეში ბლუთუზ-დინამიკი და ვსეირნობ და ვუსმენ მუსიკას... |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 12:16 |
| Frankens†ein ეგრე სიარულით ისედაც ბევრს დავდივარ სამსახურის გამო. |
| Posted by: masha 30 Mar 2020, 12:17 |
| ახლა კარგია ვინც იოგას ვარჯიშობს იმისთვის ერთ ნოხი დააგდე და გაისკვანჩე არფერია სხვა საჭირო |
| Posted by: nor-test 30 Mar 2020, 12:39 | ||||
VADA
აი ეს სამი პოსტი ნახე: https://forum.ge/?showtopic=35025976&view=findpost&p=56041647 https://forum.ge/?showtopic=35025976&view=findpost&p=56050121 https://forum.ge/?showtopic=35025976&view=findpost&p=56050229 .
უფრო დიდი დატვირტვაც შეიძლება მიიღო, თუ ცალ ხელზე/ფეხზე გადაიტან დატვირთვას მთლიანად ან ნაწილობრივ. თუ დეტალურად გაინტერესებს ეგ საკითხი, პოლ ვეიდის Convict Conditioning მოიძიე, იქ არის მთელი სხეულისთვის პროგრამა სირთულის ათი დონით, ვარიაციებით, ისტორიით და თანამედროვე მაგალითებით, მოტივაციით და ათასი სასარგებლო რჩევით. თუ მაინცდამაინც წონები გევასება, ეს ორი პოსტი ნახე: https://forum.ge/?showtopic=35025976&view=findpost&p=56070791 https://forum.ge/?showtopic=35025976&view=findpost&p=56056268 |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 16:28 |
| masha ხალიჩაზე თუ არ გაინასკვე, რაა მამული ?! * * * nor-test მადლობა. კარგი ვიდეოებია. შეიძლება რაღაცეების არჩევა |
| Posted by: nor-test 30 Mar 2020, 16:32 | ||
VADA
არადა კარგად გაწელილი ქალი ბედნიერებაა, რასაც ქვია თან თუ ჯანზეც არის და მკვრივი ბარკალ-კურტუმით გამოირჩევა... |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 17:00 |
| nor-test ეგეთს ხალიჩის გარეშეც განასკვავდა კაცი |
| Posted by: Ferlador 30 Mar 2020, 17:12 | ||
VADA
მე გამიმართლა და მანამდე დიდი ჰანტელები მაჩუქეს. სანამ ჩემი დარბაზები დაპაუზებულია იმით ვავარჯიშებ ბიცეპს, ტრიცეპს, დელტებს და მაჯებს. ზემოდან აზიდვები. ასე თუ ისე ვინარჩუნებ ფორმას. ჰანტელებით წონასწარობის დაცვაა ცოტა ძნელი, თორე ჩაჯდომებიც შეიძლება. |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 17:16 |
| Ferlador ერთი კვირა ეცლიათ კარგი იქნებოდა. ჰანტელებით ერთი ვარჯიში მაქვს მარტო. ძირითადად ჟიმი, ჩაჯდომები, აზიდვები, ტიაგა მქონდა. ბიცეპსებს და ტრიცეპსებს გასახურებლად ვაკეთებდი. |
| Posted by: Ferlador 30 Mar 2020, 17:41 |
| VADA შედარებით დიდწონიანი ჰანტელები თუ გაქვს deadlifting-ი შეგიძლია გააკეთო. ისეთი კარგი ვერ იქნება, როგორიც შტანგით, მაგრამ ტონუსში გექნება კუნთი. აი, ჟიმისთვის დასაწოლი გჭირდება ისეთი ხელების განზე გაშლა რომ შეძლო. |
| Posted by: VADA 30 Mar 2020, 18:26 |
| Ferlador საერთოდ არ მაქვს ჰანტელები. |
| Posted by: nor-test 31 Mar 2020, 14:11 |
| სახლში ვარჯიშს თავისი მინუსებიც აქვს |
| Posted by: nor-test 1 Apr 2020, 11:50 |
| შენიშვნა: როცა გამოღებულ კარზე იწევით, კარს ქვეშ რამე ამოუდეთ ხოლმე (მაგ. წიგნი). ასე არც დაიხრება და არც ჩამოტყდება. |
| Posted by: Oqrialeli 1 Apr 2020, 12:28 |
| nor-test გაუმარჯოს, შენ რო დამიდე იუთუბის ლინკი რუსი ტრენერის, კარგი რამე არის. თუ არ გახსოვს https://forum.ge/?showtopic=35025976&view=findpost&p=56050229 ისე , აქ ძირითAდად არის მყესების გააქტიურება, და კუნთები უფრო ნაკლებად იტვირთება ჰო? გავაკეთე და ასწორებს |
| Posted by: nor-test 1 Apr 2020, 12:35 | ||
რატომ, დინამიკური დატვირთვებიც არის სტატიკასთან ერთად, კუნთებიც იტვირთება და ნერვული სისტებაც მოშნად. ნუ ფეხები ისეთი თემაა, პისტოლეტებსაც თუ უკვე ძალიან ადვილად აკეთებ (სუფთად, ტექნიკის ზუსტი დაცვით, სწაფადაც და ძალიან ნელაც, ბევრს...), რამე წონა უნდა დაიმატო მერე. თუმცა მაგას ძალიან ძლიერი სპორტსმენებიც კი ვერ აკეთებენ ხოლმე ხშირად. |
| Posted by: Oqrialeli 1 Apr 2020, 16:45 |
| nor-test პისტოლეტი რომელია, ცალ ფეხზე რომ უნდა ჩაჯდე და მეორე წინ გქონდეს გაშლილი? |
| Posted by: nor-test 1 Apr 2020, 16:59 | ||
კი. მაგას ძალის გარდა წონასწორობის დაცვაც უნდა და მოქნილობაც, თორემ ვერ აწევ ფიზიკურად ფეხს და ღრმადაც ვერ ჩაჯდები. მანამდე სხვა ვარჯიშებია უფრო ადვილი. |
| Posted by: vinchenz@ 1 Apr 2020, 16:59 |
| არ ვარ ჩახედული, მაგრამ ფეხების ვარჯიშებში ესაა ჩემი ყველა დროის ფავ: და სინდი კროუფორდის ვარჯიშები ( გოგოებისთვისაა) |
| Posted by: Oqrialeli 1 Apr 2020, 20:34 |
| nor-test წინ ხელის მოკიდების გარეშე ვაკეთებ, რამდენიმეს..რამდენია ნორმა? ხშირად ვუვარჯიშო კაია ეგ, თუ საშიშია? vinchenz@ ეგ უფრო სირბილისთვისაა ვცდი მაინც აბა * * * nor-test ჰო რაც მთავარია, ჩავდივარ ცალი ფეხით და ბოლომდე ვერ ვბედავ, რავი მაგ დროს სახიფათოაო, მყესევიო და მე კიდე მარცხენა მყესი მაქ გადანერგილი ჯვარედინი. არადა ტკივილით არ მტკივა, ჩავიდე ბოლონდე? აი ხელი თუ დავაყრდენი რამეს მერე უფრო ცუდად გამომდის რადგან ბოლომდე ხელს ვეყრდნობი და ფეხი ოფსაიტშია |
| Posted by: nor-test 2 Apr 2020, 05:26 | ||||
| oqrialeli ორივე ფეხით ოც-ოცს თუ აკეთებ სუფთად, გამართულად, ყანყალის გარეშე, შეგიძლია წონა დაიმატო. ან ზურჩანთა მოიკიდე რამით სავსე, ან პლასტმასის ჭურჭელი დაიჭირე ხელში წყლიანი ან ქვიშიანი და რავი, ბევრი ვარიანტია. სუსტი ფეხით დაიწყე ხოლმე. ანუ თუ მარცხენათი ნაკლებს აკეთებ, მარჯვენათიც იმდენივე გააკეთე ხოლმე და ერთნაირად მოუმატე ორივე ფეხზე.
კვირაში ორ-სამჯერ კარგი ვარიანტია. მისვლების რაოდენობა იმის მიხედვით, სხვა ვარჯიშებსაც თუ აკეთებ ფეხისთვის და რამდენს.
ბარძაყის ზედა მხარე თუ ჰორიზონტალურია, იატაკის პარალელური, შეგიძლია მეზე აღარ ჩახვიდე. ჯერჯერობით მაინც, სანამ ბევრი გამეორებით ძალიან არ გაგიმაგრდება მყესები. * * * ვისაც შინ ჰანტელები გაქვთ |
| Posted by: Rokap 3 Apr 2020, 12:16 |
 ასეთით ფეხი ვარჯიშები როგორ უნდა გავაკეთო? |
| Posted by: nor-test 5 Apr 2020, 15:32 |
| ვარჯიში წყვილებისთვის: Rokap დაიჭირე ორი ხელით მკერდთან და ბუქნები აკეთე. |
| Posted by: LIVE-76 5 Apr 2020, 18:53 |
| რაც არ უნდა ივარჯიშოთ შაოლინის მანახებს ვერ აჯობებთ... https://vk.com/video1520761_162134009 |
| Posted by: Lamorac 5 Apr 2020, 19:12 |
| ეფექტური სახლის პირობებში |
| Posted by: nor-test 8 Apr 2020, 15:31 |
| დუნდულებს მივაწვეთ, დუნდულებს https://www.instagram.com/p/B-k6BoLhLdb/?utm_source=ig_web_copy_link |
| Posted by: masha 15 Apr 2020, 13:23 |
| ასე 1 კვირაა ვარჯიში დავიწყე ადრე პრესებს ჩვეულებრივ ვაკეთებდი, ახლა ისე მტკივა, რომ 10 ჯერაც არ გამომდის. რისი ბრალია? ბროკის, დაბერდი, ხალათით იჯექი სახლში და ფაფა ხარშე კომენტარი არ მიიღება. |
| Posted by: nor-test 15 Apr 2020, 14:13 | ||
masha
გადაჩვეული ხარ, სხვა რისი ბრალი უნდა იყოს? ეტყობა ხანგრძლივი პაუზა გქონდა. |
| Posted by: masha 15 Apr 2020, 14:24 |
| nor-test თებერვლამდე ვცურავდი დარბაზში კი, დიდი ხანი არ მივარჯიშია |
| Posted by: Workfordaily 15 Apr 2020, 15:10 | ||
როდესაც გარკვეული ხანი, ვარჯიშის მხრივ, ტაიმ-აუტი გაქვს აღებული, შემდგომ, ვარჯიშის დაწყებისას, ტკივილი ბუნებრივი რეფლექსია, სხეულებრივ დონეზე. როდესაც არ ვარჯიშობ, ერთი მხრივ, კი ისვენებს სხეული, თუმცა ამას თან ახლავს მეორე, საპირისპირო მხარე, რაც იმაში მდგომარეობს, რომ კარგავს სხეული ელასტიურებას, სიმტკიცეს, რის ნაკლებობის გამოც, ახლავს შემდეგ ტკივილი, როცა ანახლებ ვარჯიშს. |
| Posted by: Nikalas 15 Apr 2020, 15:15 | ||
masha
პრესებს თავი დაანებე, დროის და ენერგიის ფუჭი ფლანგვაა, მუცელს მაინც არ დააპატარავებს. შეუძლებელია ერთ კონკრეტულ ადგილას ცხიმის დაწვა. ჯობია კარდიო ვარჯიშები აკეთო. + ჩაჯდომები, დუნდულებს გამოგიკვეთავს და გაგიმკვრივებს |
| Posted by: masha 15 Apr 2020, 15:19 | ||
| Nikalas ნუ რა თქმა უნდა, იგულისხმება რომ მარტო პრესებს არ ვაკეთებ მაგრამ განსაკუთრებით მაგას რომ ვერ ვაკეთებ, ეგ მაწუხებს.
უფ, ენერგიის და დროის მეტი რა არის ახლა |
| Posted by: Workfordaily 15 Apr 2020, 16:13 |
| masha ზოგადად, არ მადლიერებას მეტად ახლავს გაცილებით მეტი ნაკლოვანება, ვიდრე ნებისმიერ ფიზიკურ გამოხატულ ტკივილს. თუმცა მესმის შენი, მაგარი „ტიპშაც“ როლის თამაში ხარ შესული, როლებმა კი, აზარტში შესვლა იცის. |
| Posted by: masha 15 Apr 2020, 16:46 | ||
Workfordaily
ვერ ვცურავ აუზები დაკეტელია და რა ვაკეთო ეს ახლა გახდა "მაგარი ტიპშობა"ვარჯიში, ჩემს ახალგაზრდობაში ჩვეულებრივი ამბავი იყო და აუზზე სიარული ღირდა 6 მანეთი |
| Posted by: Workfordaily 15 Apr 2020, 16:58 |
| masha ან გამიზნულად, სხვა ჭრილში გადამიტანე, ანდა ვშიშობ, ვერ გაიგე და ეს ვერ გაგება, თავის მხრივ, პირდაპირ თუ ირიბად, შენს ასაკთან არის კავშირი, რომლის მხრივ, მგონი, კომპლექსი გაქვს, არადა, რა დროს შენი ასაკია, ჯერ კიდევ, ნორჩი გოგო ხარ, შენს წლოვანებას თუ გავითვალისწინებთ. |
| Posted by: masha 15 Apr 2020, 17:05 |
| Workfordaily ასაკზე არ ბროკი ლაპაროკობს და თემატური იყო |
| Posted by: სერაფიტი 16 Apr 2020, 01:00 |
| masha სწორად ვარჯიშობ? თავიდან რამდენიმე დღე ტკივილი ნორმალურია. მერე ჩადგება კუნთები ფორმაში. ეცადე, ბევრი გამეორება არ აკეთო (პრესი, ჩაჯდომა, ნებისმიერი ვარჯიში). ჯობს გააკეთო 15 გამეორება, შესვენება 20-30 წამი და მერე ისევ 15. და ასევე მრავალფეროვანი ვარჯიშები, იგივე პრესის თუნდაც, მხოლოდ ერთი სახის არა. ყველგან ეგრე წერია, რომ ბევრ გამეორებას არ აქვს შედეგი, არამედ 10-20 გამეორებას და რამდენიმე მისვლას შესვენებებით. |
| Posted by: პითონი 16 Apr 2020, 01:17 | ||
კარგად გახურდი კარგად უნდა გეძინოს და ჭამდე მისვლებს შორის დრო გაზარდე |
| Posted by: masha 16 Apr 2020, 12:44 |
| Workfordaily Nikalas სერაფიტი პითონი მადლობა მეგობრებო, იმედია ვარჯიშს არ აკრძალავენ ეს კითხვ უფრო იმიტომ დამებადა რომ კი ჩვეულებრივია კუნთების ტკივილი, მაგრამ ახლა ისე ამტკივდა რომ ვარჯიშს ვეღარ ვაგრძელებ. აი, ზუსტად პრესს. |
| Posted by: nor-test 16 Apr 2020, 12:49 |
| masha მასაჟი გინდა |
| Posted by: nor-test 20 Apr 2020, 15:33 |
| |
| Posted by: Ambitious_Person 20 Apr 2020, 16:50 |
| ჩემს განწყობას ძალიან ურხევს უდარბაზობა არადა რა კარგად მივდიოდი კაი ტანის დაყენებაზე იმედი მაქვს მალე გაიხსნება კაი უფასო დარბაზი მაქვს სახის წინ სულ კაი კაი გოგოებით რა ჯიშისაც გინდა <3 |
| Posted by: ernesto 20 Apr 2020, 17:02 |
| სერაფიტი გესმის საგანი. მაგრამ რა ვქნა სახლის პირობებში როცა მინიმუმ 30 გამეორება მინდა რომ პრესი ვიგრძნო? დარბაზში პრობლემა არაა წონებით ვაკეთებ პ.ს. თუ ეგ სისტემა ქალებისთვისაა? |
| Posted by: nor-test 20 Apr 2020, 17:12 | ||
|
| Posted by: Ambitious_Person 20 Apr 2020, 17:25 |
| nor-test დაჯე აუზიც მაქვს პაკეტში შედის როცა ქირაობ residence -ებია აქ , და რამდნეიმე კორპუსს ერთი შენობა აქვს დარბაზის , ბარათით შედიხარ რომელიც მხოლოდ მაცხოვრბელებს აქვთ სამი წლის წინ აქ რომ ჩამოვედი ხელფასიდან საკმაოდ ძვირს ვიხდიდი ვარჯიშზე |
| Posted by: სერაფიტი 20 Apr 2020, 23:26 |
| ernesto 30 გამეორება ნამდვილად არაა ბევრი და არც არაფერი მოხდება, რავი )მე მსუბუქი სეტი დავწერე. შენ შეგიძლია მეტად დატვირთო. ბევრი ვიდეოა იუთუბზე. მაგრამ არაეფეტიანია ზოგადად ერთ მისვლაზე ბევრი გამეორება, აი რო ჰგონიათ, ას პრესს გავაკეთებ და მაგარი იქნება. ჯობია 30-30 გააკეთო. თან სხვადასხვანაირი და არა მხოლოდ ერთი სახეობის. |
| Posted by: ernesto 21 Apr 2020, 19:11 | ||
სერაფიტი
მართალი ხარ მაგრამ ყველა კუნთს ერთნაირად ვერ დატვირთავ, მაგალითად ბაზური ვარჯიშები 10ზე მეტი გამეორება არაა რეკომენდირებული, ჯობია წონას მოუმატო, ანაბოლური ეფექტი ამ დროს მეტია. მაგრამ აი წვივებს პირიქით 20 გამეორებაზე ნაკლები არ ეყოფა, წვივი უნდა დაწვა რომ გაიზარდოს. აქ აქცენტი კეთდება რომ კუნთი დაისტრესოს, რომ გაიზარდოს. პრესიც 30ზე მეტი გამეორება ზედმეტია, სჯობს აქაც წონებით აკეთო. მასე მე ტურნიკზე 50ჯერ შემიძლია ავიწიო მაგრამ ვიკიდებ 15 კილოს ან 20ს და ვაკეთებ 10 აწევას. რაც შეეხება სხვადასხვანაირ სახეობას, დგება სისტემა და ამ სისტემაში გაწერილია მაგალითად 3 ვარჯიში მკერდზე ხო? ეს უნდა აკეთო მინიმუმ 2 თვე, ამ მოძრაობებს რომ მიეჩვევა კუნთები, გარკვეული ბოჭკოები ვითარდება და გარკვეული ზარმაცდება, სწორებ ამის გამო უნდა შეცვალო სისტემა 2 თვის მერე, რომ გაზარმაცებულები ამოიწიოს. ჰო კიდევ, 30 წამიანი შესვენებები მარტო მსუბუქ წონებზე ან კარდიო, წონებით მინიმუმ 2 ან 3 წუთი, გააჩნია, საშეჯიბრო წონებზე 5ც და თუ საჭიროა 10ც |
| Posted by: სერაფიტი 21 Apr 2020, 21:03 |
| ernesto ამომწურავია ) მადლობა.წონებით არ ვვარჯიშობ, არ შეიძლება ჩემთვის. აერობული ვარჯიშებით შემოვიფარგლები. |
| Posted by: Nikalas 21 Apr 2020, 21:27 | ||||
ოხ, ხალხო, ისეთი კარგი დამაშნი ვორკაუტები მაქვს ჩემი ჰანტელებით რომ ვერც წარმოიდგენთ. |
| Posted by: პითონი 21 Apr 2020, 21:34 |
| Nikalas გამიზიარე მეც სახლში, მეც ჰანტელებით |
| Posted by: Nikalas 21 Apr 2020, 22:47 |
| პითონი რაც ბოდიბილდინგის თემაში გაქვს ჩამოწერილი მეც მაგეებს ვაკეთებ თითქმის ყველას. მხრებზე სამი ვარჯიში მაქვს. მგონი ისინი რაც შენ გაქვს ჩამოწერილი ბოდიბილდინგის თემაში. Shoulder Press, Lateral Raise, Seated Bent-over Posterior Raise. ამ სამი ვარჯიშის გარდა მხრებს არაფერი ჭირდება. ბოლო 2-3 თვეში კაი შედეგი მაქვს, რაც ეს კარანტინები დაიწყო და ჰანტელებზე გადავედი. ბევრად ინტენსიურად ვტვირთავ მხრებს ამ სამი ვარჯიშით. ბიცეფსს ხო ვავარჯიშებ იასნა. ასევე, ბრაქიალისი, ბრაქიორადიალისი და მაჯის ფლექსორებიც არ მავიწყდება. ტრიცეფსზე ერთი ვარჯიში მაქვს, Standing Bent-over Triceps Extension. დალშე მკერს სტანდარტული Dumbbell Bench Press-ით ვავარჯიშებ. მარა წონა არ მყოფნის, 24კგ-იანებია ჩემი ჰანტელები რაც ჩემთვის მწირი წონაა ბენჩზე. აზიდვებს ვაკეთებ კიდევ მკერდის ვარჯიშისას. Pec Fly-ებს აღარ ვაკეთებ, აშკარად მტრავმავს, რამდენჯერ შევატყვე უკვე. ზურგს ტურნიკით ვავარჯიშებ, სხვას არაფერს ვაკეთებ ზურგზე. ხო კიდე, დავრბივარ და ველოზე ვკატაობ ხოლმე |
| Posted by: ernesto 21 Apr 2020, 22:54 |
| სერაფიტი რატომ არ შეიძლება? |
| Posted by: სერაფიტი 22 Apr 2020, 00:54 |
| ernesto ხერხემლის გამო |
| Posted by: ernesto 22 Apr 2020, 09:28 |
| სერაფიტი მაშინ შენ ხერხემლის დამჭერი კუნთების განვითარება გჭირდება. ნუ თუ ნერვი არაა მალებს შორის მოყოლილი, მაგ დროს საშიშია ვარჯიში |
| Posted by: სერაფიტი 22 Apr 2020, 12:28 |
| ernesto ჰო, თან ისე უნდა განვითარდეს ეს კუნთები, რომ ხერხელამს ძალა არ დაადგეს. ცურვა მირჩია ექიმმა. დავდიოდი ცურვაზე და აკვააერობიკაზე კარანტინამდე. შვება მომცა, ისე აღარ მტკიოდა. |
| Posted by: Statham 22 Apr 2020, 12:55 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: tomhardy 22 Apr 2020, 13:30 |
| წონაში მოსამატებელი ვარჯიშები არსებობს ? ;დ 60 კილო 1.82-83 ალბათ 22 წლის ვარ წონაში მინდა რო მოვიმატო და თუ არსებობს რამე ვარჯიშების სია სახლის პირობებში იქნებ დამილინკოთ ან ჩამოწეროთ ვინც არ დაიზარებთ |
| Posted by: Brock 22 Apr 2020, 17:54 |
| Statham კარგი შედეგია.. tomhardy გეინერი იყიდე და მალე მოიმატებ წონაში , პლიუს კუნთის მასაც მოგემატება თუ ივარჯიშებ ინტენსიურად.. |
| Posted by: ernesto 22 Apr 2020, 19:06 |
| სერაფიტი ნუ ეხლა სად იცურავებ... ჰიპერექსტენცია რომ აკეთო მინიმალური დახრით, თუ არ აგტკივდა, უეჭველი განავითარებს ზურგის უგრძესებს და წელს. tomhardy 5+2 სისტემა დასერჩე, კვირაში 3ჯერ აკეთე. ეფექტურია მასის მოსამატებლად |
| Posted by: tomhardy 22 Apr 2020, 19:18 |
| Brock ernesto მადლობა ვნახავ ________________________________________ * * * ernesto ვერ ვპოულობ მაგ სისტემას :დ იქნებ დამილინკო თუ არ დაიზარებ * * * ეს გეინერი ვნახე ეხლა http://goliati.ge/index.php?route=product/category&path=71 ეს რო ვიყიდო ? |
| Posted by: Statham 22 Apr 2020, 19:34 | ||
Brock
მადლობა ვცდილობ შეძლებისდაგვარად მე ჩემი დარბაზი და კარანტინი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: ernesto 22 Apr 2020, 20:55 |
| tomhardy დალინკვით არ ვიცი. მე გამოცდილმა ხალხმა მასწავლა თავის დროზე. და მგონი tidani.ge-ზე უნდა იყოს. ნახე |
| Posted by: Brock 23 Apr 2020, 11:27 |
| tomhardy არაფრის Statham მე კიდე რაც დაიწყო ეს კარანტინი და დაიკეტა დარბაზები, მას მერე ვერ ვახერხებ ნორმალურად კომპლექსურ ვარჯიშს , სახლის პირობებში ვაკეთებ მარტო ატჯიმანიებს და დილას დავრბივარ.. შტანგაზე ხელი არ დამიდია კვირებია უკვე.. |
| Posted by: TDD 23 Apr 2020, 11:56 |
| მორჩეს ეს დედააფეთქებული ვირუსი დავიწყო წესიერი ვარჯიში. გამიბრტყელდა ტრაკი ჯდომით და მუშაობით. |
| Posted by: პითონი 23 Apr 2020, 12:06 |
| dead lift-ის დროს საშინლად დამეჭიმა ორივე ფეხი ეს ადგილები მარცხენა ისერა და მარჯვენა მაგრად. რა უბედურებაა მძიმე წონას მე არ ვაკეთებ თან.  |
| Posted by: TDD 23 Apr 2020, 12:35 |
| პითონი დედ ლიფტი იმიტომ ჰქვია რომ თუ შეგეშლება მოკვდები. ხოდა ეხლა ფეხებზე განგრენა დაგეწყება და ორივე ფეხს მოგაჭრიან |
| Posted by: პითონი 23 Apr 2020, 12:40 |
| TDD ცალი მაინც დამიტოვონ |
| Posted by: Statham 23 Apr 2020, 12:42 | ||
Brock
გინდა კორონას მოვუკლივარ და გინდა უვარჯიშებლობას ამიტომ დავდივარ მაინც , პრინციპში მარტო ვარ ხოლმე ფაქტიურად დარბაზში ასწორებს მაგრად სახლში რთულია ძაან და არც პირობებია ისეთი მადლობა ღმერთს, არის სიტუაცია რომ ვივარჯიშო |
| Posted by: TDD 23 Apr 2020, 13:40 |
| პითონი შუა ფეხი დაგჩება არ ინერვიულო |
| Posted by: SNYPI 23 Apr 2020, 13:47 |
| მეც ვეღარ ვახერხებ ვარჯიუშს ამ კარანტინის გამო კარგი ამინდი როცაა უბანში თუ ჩავალ და ტურნიკზე ვარჯიშობ |
| Posted by: პითონი 23 Apr 2020, 14:16 |
| TDD მარტო მაგით ვერ ვიცხოვრებ. ცოტა მტკკვა დღესაც. ზვალ ვივარჯიშებ |
| Posted by: W-G1 23 Apr 2020, 14:54 | ||
ვარჯიშთან ერთად კვება უნდა იყოს ამის შესაბამისი, ყოველდღიურად ცილა 120 გრამი, 240 გრამი ნახშირწყალი. 120 გრამი ცილას მიღება შეგიძლია დაახლოებით ნახევარი კილო ქათმის ფილით ან სხვა ხორცი + 180 გრამი ხაჭო ან 4 კვერცი. ხოლო 240 გრამი ნახშირწყლის მიღება შესაძლებელია დაახლოებით 400 გრამი წიწიბურით ან ბრინჯით ან შვრიით ან მაკარონით. მთავარია კილოგრამზე მიიღო მინიმუმ 2 გრამი ცილა და 4 გრამი ნახშირწყალი, დასაწყისისთვის. თუ მატება არ წავიდა, უმატებ ნახშირწყლებს. |
| Posted by: tomhardy 23 Apr 2020, 16:26 | ||||
გასაგებია მადლობა ------------------------------------------------------------- |
| Posted by: kaiser Soze 24 Apr 2020, 13:46 |
| ეგეც ჩემი ჯიმი : ) ორ დღეში ერთხელ რგოლებზე ჰიიტ რომ ფორმა შევინარჩუნო - მაქს 30 წუთი    |
| Posted by: Nikalas 25 Apr 2020, 14:27 | ||
კაი შედეგია დიდი ხანია ვარჯიშობ? |
| Posted by: Statham 25 Apr 2020, 17:58 | ||
Nikalas
მადლობა 10 წელი კი იქნება არაფერ დანამატს არ ვიღებ და რითიც შეიძლება რეჟიმს ვარღვევ უკვე ცხოვრების წესად მაქვს რა საბედნიეროდ როგორც ჭამა და სმა მინდა , ისე მინდა ეგეც |
| Posted by: გიმე 25 Apr 2020, 18:39 |
| როგორც იქნა მომიტანეს სავარჯიშო ლეიბი და დაისვენა კუდუსუნის ძვალმა |
| Posted by: SNYPI 25 Apr 2020, 18:43 | ||
ბევრმა არ იცის ეს რა ბედნიერებაა :დ მეც ეგრე ვარ უკვე |
| Posted by: Statham 25 Apr 2020, 19:14 | ||
SNYPI
სულ მაგას ვფიქრობ ხოლმე , როდესაც ვინმე შემხვდება დარბაზში მიმავალს : აუ არ გეზარება? და სხვა კითხვები ხოდა რომ ვერ ხვდებიან რამხელა სიამოვნება და კაიფია მაგას ვერ ვხდები მე |
| Posted by: SNYPI 25 Apr 2020, 19:28 | ||||
მე კიდე იმათი არ მესმის ვისაც მიგდებული აქვს თავი და არ ვარჯიშობს, სხვა რამეა რა, როგორ ავხსნა, სანამ არ მოიწამლები ვერ გაიგებ :დ განა რამე ძაან კაჩოკი ვარ ან რაღაც, არა , მაგრამ აი ვარჯიშით ალბათ მთელი ცხოვრება ვივარჯიშებ, მარტო ფორმაში ყოფნა არაა ვარჯიში ჯერ პირველ რიგში დისციპლინაა შენ თავის მიმართ და ბევრი რამეა კიდე... |
| Posted by: პითონი 25 Apr 2020, 19:31 |
| რო ვარჯიშობ უფრო ხალისიანად ხარ, ცხოვრება გიხარია, ენერგია გაქვს თითქოს სულ დამუხტული ხარ რა. |
| Posted by: gurabe 25 Apr 2020, 19:52 |
| SNYPI ბოლო წლები ვცდილობდი მექცია მაგ ბედნიერებად, მაგრამ ვერ შევძელი. ცუდად გავხდი რამდენჯერ ვივარჯიშე.არა და რთულ ვარჯიშებს არ ვაკეთებდი |
| Posted by: SNYPI 25 Apr 2020, 19:56 | ||||
პითონი
ხო ესაც ერთ-ერთი + მაგრად რო მივარჯიშია, აი თავი მომიკლავს დარბაზში, გამოვსულვარ გარეთ და 2 ჯერ მეტი ენერგია მქონდა ვიდრე სანამ შევიდოდი :დ gurabe
უნდა ეცადო, მიაჩვიო ორგანიზმი, და მერე თვითონ მოგთხოვს |
| Posted by: პითონი 25 Apr 2020, 20:25 |
| SNYPI მასე ვარ მეც. რო ვვარჯიშობ ხო ვიღლები მაგრად რო ვეღარ წევ რა წყლის გადავლებისას ვგრძნობ ხოლმე რო იმენა ძალა მაქვს, მეთქი ცოტა ვივარჯიშე. მეორე დღეს მტკივა ყველაფერი |
| Posted by: Oqrialeli 25 Apr 2020, 20:27 |
| სულ არაფერს სირბილი ჯობია ............. |
| Posted by: SNYPI 25 Apr 2020, 20:27 | ||
პითონი
ხო :დ უცნაურია ისე ენერგიას ხარჯავ მაგრამ უკან გიბრუნდება ენერგია ორმაგად წყლის გადავლების მერე მაგარ ხოდზე ვარ ხოლმე :დ ხვალე უნდა ჩავიდე უეჭველი ვივარჯიშო მომინდა, აქ ტურნიკია და იმაზე მაინც ვვარჯიშობ )) |
| Posted by: gurabe 25 Apr 2020, 20:39 |
| oqrialeli ახლა სიარული ძირითადად(ნუ კარანტინის დროს ოთახიდან ოთახში) მაგრამ ზოგადად დამღლელი დღის შემდეგ ბევრი სიარული მსიამოვნებს. |
| Posted by: Nikalas 26 Apr 2020, 01:07 | ||||
ათი წელი საკმაოდ დიდი დროა. გეტყობა წლების შრომის შედეგი, კაი ტანზე ხარ. უფრო წონებზე ვარჯიშობ თუ კალისთენიკი ხარ? |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 09:50 |
| Nikalas დიდი მადლობა მეგობარო რა ვიცი წონებს ისეთს არ ვაკეთებ რომ გავიხე რა შუაზე ,მაგრამ ჩემი წონისთვის (77 კგმდე ვარ)მგონი არც თუ ისე პატარა წონებია მაგალითად ჟიმს ვაკეთებ 100 კილოთი სწოორზე 9-10 გამეორებას ზედა ჟიმს 80 კილოთი მხრებს განტრლებით თუ ვაკეთებ 25 კილოიანით თუ მხარს შტანგით მაშინ 60 კილოთი ხელებს ვაკეთებ ყველაზე ცოტას ,მაგრამ ყველაზე კარგად მაინც ხელები იზრდება :-) შენი შედეგიც დადე |
| Posted by: Nikalas 26 Apr 2020, 12:59 | ||||||||
Statham
100კგს ცხრა-ათჯერ თუ აკეთებ ესე იგი კალისთენიკი არ ყოფილხარ. მაგ ციფრებამდე ასვლას დარბაზში ვარჯიშის მინიმუმ ორი წელი ჭირდება საშუალო მამრისთვის. ისეთი წონები ჩამოწერე, გეტყობა კაი ხანია წონებზე ვარჯიშობ.
ესეც კაია. მე 24იანები მაქვს სახლში. მხრებზე ჩემთვის შედარებით პატარა წონაა, მარა ერთი მესამე მეოთხე სეტიდან მოაქვს ხოლმე უკვე.
აი, შენსავით როცა გამოვშრები, მერე დავდებ |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 13:12 | ||||
Nikalas
შემიძლია 110-120 გავაკეთო მაგალითად ჟიმზე , მაგრამ გავაკეთებ 7-8 გამეორებას , მე კიდევ 10 გამეორებას რომელი წონითაც ვაკეთებ მხოლოდ იმ წონით ვვარჯიშობ ყველაფერს ეგრე ვაკეთებ ანუ 10 -12 ჯერ რასაც ავწევ , იმ წონით ვვარჯიშობ
პრესს საერთოდ არ ვაკეთებ არც დიეტაზე ვარ, კირაში ორჯერ ფეხბურთს ვთამაშობ და ძააალიან ბევრს დავდივარ ფეხით დღის განმავლობაში არასავარჯიშო დღე როდესაც არის დაახლოებით 20 კილომეტრამდე და ამის გამო აღარ მედება ცხიმები მახსოვს დებდი ხოლმე ფოტოებს , კაი ფორმაში ხარ ხოლმე » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Oldmak888 26 Apr 2020, 13:16 |
| გამარჯობა ფორუმელებო,რომელ ვარჯიშს მირჩევდით მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ? პრესების გარდა ნებისმიერი მირჩიეთ |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 13:21 | ||
Oldmak888
სირბილი და თუ გიყვარს ფეხბურთის თამაში, მაგაზე მაგარი გამოსაშრობი საღუალება არ არასებობს |
| Posted by: გიმე 26 Apr 2020, 13:43 |
| Oldmak888 არადა, მაგ საქმისთვის, პრესი უალტერნატივოა... |
| Posted by: miriani777 26 Apr 2020, 14:29 |
| გიმე კაი ტანზე ხარ? ............ |
| Posted by: Oldmak888 26 Apr 2020, 14:43 |
| Statham გიმე სირბილი,ძუნძლი და სიარული ეს სამი რამ გასაგებია,მაგრამ ესეთი რამ გავიგე,რომ ვითომ სიარულით უფრო წვავ ცხიმებსო ვიდრე სირბილითო და ეგ ვერ გავიგე ანუ სიარულით რანაირად შეიძლება დაწვა ცხიმი უფრო ეფექტურად ვიდრე სირბილით ?  |
| Posted by: ZAZ :spy: 26 Apr 2020, 14:49 | ||
| Oldmak888 ცხიმის წვა ცოტა ისეთი მცნებაა, რა პროცენტულობა გაქვს ცხიმის და ა,შ მოკლედ რო ვთქვათ და დეტალებს არ ჩავეძიოთ ასეა, 45-50 წუთიანი აქტიური მოძრაობის შემდეგ იწყებს ორგანიზმი ცხიმის გამოყენებას ენერგიის სახით, აქტიური მოძრაობა არ ნიშნავს უბრალო სიარულს, ცოტა ორგანიზმს შეუტიეთ და დატვირთეთ, თუ კუნთური მასა გაქვს მაშინ დანამატ(ებ)ი გინდა რო კუნთი არ დაკარგო ამ შემთხვევაში და ორგანიზმის მთელი რესურსი ცხიმის წვაზე გადავიდეს, ოღონდ ესეც ინდივიდუალურია, გააჩნია რა დონეზე ვარჯიშობ , რა მიზნები გაქ და ა,შ, Oldmak888
მუცლის ცხიმის გამოსაშრობად პრესების კეთებას აზრი არ აქვს, ეგრე დიაფრაგმას გაიზრდი და უფრო ცუდია კვება კვება და კვება პირველ რიგში და რათქმაუნდა შესაბამისად ნებისმიერი სახის აქტიური ვარჯიში , სირბილი იქნება ფიტნესი თუ სხვა რამ |
| Posted by: lashashaverda 26 Apr 2020, 15:00 |
| 7 წლის უკან კარგი დრო იყო ... როგორც გაიხსება დარბაზი ვიწყებ ისევ |
| Posted by: გიმე 26 Apr 2020, 15:11 |
| Oldmak888 ერთი და იგივე მანძილის დაფარვისას ,სირბილით მეტი ენერგია იხარჯება და კალორიებს მეტს წვავ,ვიდრე ,იგივე გზა გაისეირნო. miriani777 სხვის საქმეში ზედმეტად ერევი |
| Posted by: SNYPI 26 Apr 2020, 15:18 |
ცოტა ძველი სურათია, თან აქ ვარჯიშის მერე დაბერილი ვარ , მაგრამ დაახლოებით ესეთი ფორმები მაქვს ხოლმე, ცოტა რომ ჩავჩუტოთ :დ |
| Posted by: Nikalas 26 Apr 2020, 15:38 | ||||
Statham
მე 120მდე არ ავსულვარ წოლჟიმზე ჯერ. მეც ეგრე, 10-12ჯერ რასაც ვწევ იმით ვვარჯიშობ.
მეგონა აკეთებდი პრესებს. კიმარა, სად დადიხარ ფეხით 20 კმს? ხოო, ეხლა 92 კგ ვარ. "ცოტა" მოვიმატე აქ დაახლოებით 84კგ ვიყავი. ანუ ეს რო გაადიდო ერთი 8 კილოთი ეგ ვარ რაა  SNYPI lashashaverda კარგია, ბიჭებო კარგია. კარგად ხართ გამომშრალები ორივე |
| Posted by: gurabe 26 Apr 2020, 15:39 |
| ZAZ სხვისი არ ვიცი და მე როცა ვცდილობ ვარჯიშის გამო ბევრი ვიარო(ალბათ დაახლოებით 5-6კმ)ჩქარი ნაბიჯით, მადაც უფრო მაქვს და ვიმატებ, ვიდრე ვიკლებ |
| Posted by: SNYPI 26 Apr 2020, 15:39 | ||
Nikalas
კი სულ გამომშრალი ვარ მგონი :დ პ.ს ამ კარანტინის გამო მუცელი შემომებერა, მალე გაიხსნას დარბაზები მივხედო საქმეს :დ |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 15:42 | ||
გააჩნია რამდენს ირბენ და რამდენს ივლი. ფეხბურთის თამაში ბევრად ეფექტურია ვიდრე მონოტონურ რეჟიმში ძუნძული სიარულიც კარგია როგორც ვიცი ,ბევრი უნდა იარო ოღონდ |
| Posted by: ZAZ :spy: 26 Apr 2020, 15:42 |
| gurabe მადა რატო გაქვთ მეტი, მალე იღლებით და შიმშილის გრძნობა გაქვთ მაგის გამო და ბევრს ჭამთ? |
| Posted by: gurabe 26 Apr 2020, 15:46 |
| ZAZ რომ დავდივარ, აშკარად ბევრ ენერგიას ვხარჯავ და განსაკუთრებით მიძლიერდება მაგ დროს მადა. ზოგადად არ ვჭამ ბევრს, მაგრამ თუ ვივარჯიშე(ადრე ვცდილობდი) მადა მაქვს საოცარი ბოლო პერიოდი, მას შემდეგ რაც დავრწმუნდი, რომ ბვარჯიში ვერ შევძელი, გადავედი სიარულზე 4-6კმ დღეში და სიარულის შემდეგ ბევრად უფრო მეტად მშია და ქედან გამომდინარე ბევრს ვჭამ |
| Posted by: ZAZ :spy: 26 Apr 2020, 15:48 |
| gurabe წყალი სვით ხშირად, და ცოტცოტა მიირთვით საჭმელი, თუ საშუალებაა მოხარშული ქათამი, კვერცხი, ცოტა წიწიბურა, გერკულესი ხილი, ბოსტნეული, ბრინჯი (წვნიანი საჭმელიც აუციებელია შიგადაშიგ) რეჟიმს თუ არ მიეჩვიე ძნელია, კვებაა ყველაფერი |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 15:49 |
| Nikalas მაგარ ჯანზე ხარ სიარულით კი მიწევს რავი დილას მე და ჩემი ძაღლი სამსახურამდე 2-3 კილომეტრს . მერე პირველი სამსახურიდან მეორე სამსახურამდე ფეხით მივდივარ მერე უბანში დავბოდიიალობთ და 17 -20 კილომეტრი გამომდის :-D ისე მივეჩვიე სხვანაირად არ შემიძლია |
| Posted by: miriani777 26 Apr 2020, 15:55 |
| გიმე კაი პატარა :* კუდუსუნს მოუფრთხილდი |
| Posted by: lashashaverda 26 Apr 2020, 16:00 |
| Nikalas ახლა არ ვარ მასე მაგრამ მალე ვიქნები ჩემი გემოვნებით კარგად ხარ შენ და მეტი უკვე აღარაა საჭირო ვფიქრობ... |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 16:28 | ||
SNYPI
გეთანხმები ყველაფერში ზუსტად ეგრე ვარ ჩემთვის უკვე განტვირთვაა რა ეგ ყველაფერი რაც არ უნდა დაღლილი ვიყო, მანდ ვისვენებ შეიძლება უტოპიად ჟღერდეს , მაგრამ ეგრე ვარ |
| Posted by: SNYPI 26 Apr 2020, 16:30 | ||
Statham
კი, ხშირად მივსუკლვარ დარბაზში ისე დაღლილი და უძინარი სუ მთქნარებით ვვარჯიშობდი, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ უკვე საკაიფოდ ვიყავი, და გამოსვლის მერეც საკაიფოდ |
| Posted by: nor-test 26 Apr 2020, 16:36 | ||||
Statham
|
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 16:41 | ||
SNYPI
რამდენჯერაც გინდა ჯიგრიკა ხარ :* nor-test ????? ოთხფეხა ძაღლი მყავს |
| Posted by: nor-test 26 Apr 2020, 16:50 | ||
შინ მარტო ბრუნდება? თუ რა სამსახურია ეგეთი? |
| Posted by: გიმე 26 Apr 2020, 16:59 |
| miriani777 მადლობა რჩევისთვის,შენს თავს მიხედო სჯობია |
| Posted by: miriani777 26 Apr 2020, 17:41 |
| გიმე მივხედე დიდი ხანია, კაი შენახული ვეჟო ვარ ჩემო "პროკურორო" |
| Posted by: Tiperson 26 Apr 2020, 17:58 | ||
სიარულით არა სწრაფი სიარულით , სარბენ ბილიკზე 5-6-7 სიჩქარით სიმაღლეს და ნაბიჯს გააჩნია როცა ორგანიზმი ძლიერ სტრესშია ცდილობს მაქსიმალურად შეინახოს დაზოგოს ცხიმი და ენერგიას იღებს კუნთებიდან ცილებიდან როცა 40 - 50 წუთი სწრაფად დადიხარ ეს დრო არის საჭირო რო სისხლში არსებული ენერგია დაიხარჯოს და ორგანიზმმა დაიწყოს ენერგიის სხვა წყაროდან სისხლში გადატანა თუ სტრესი დიდია ჯერ კუნთებიდან იღებს ენერგიას ცხიმს ზოგავს მაქსიმალურად თუ არაა დიდი სტრესი მაშინ ცხიმიდან გადააქვს ენერგია სისხლში 40-50 წუთი სწრაფი სიარული მერე მაგდენივე წუთი დასვენება რო ორგანიზმი არ დაისტრესოს და ცხიმი გამოიყენოს ენერგიად მერე ისევ 40-50 წუთი სწრაფი სიარული დასვენება არაფერი უნდა მიიღო დასვენებისას წყლის გარდა |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 18:36 | ||
nor-test
ვერ გამიგე მეგობარო სანამ სამსახურში წავალ . მანამდე ვტასაობთ მე და ჩემი ცუგა მერე სამსახური მივდივარ და სამსახურის მერე რომ ვბრუნდები, ისევ მე და ცუგა |
| Posted by: nor-test 26 Apr 2020, 19:13 |
| Statham ააა, ახლა გავიგე : |
| Posted by: Nikalas 26 Apr 2020, 19:20 | ||
| SNYPI რამდენი ხანია ვარჯიშობ? Statham როგორია შენი რაციონი კვების მხრივ? lashashaverda
დანამატებს იღებ ხოლმე რამეს? გეთანხმები, ბევრია 90+კგ ჩემთვის. თუმცა თავს მძიმედ არ ვგრძნობ. პ.ს. ინტენსიური ვარჯიში მიყვარს და შედეგი ბევრად სწრაფად მოდის როცა ინტენსიურად ვარჯიშობ. როცა კუნთის გათიშვამდე კაჩაობ. ბოლო წელია რაც კონსისტენტურად დავიწყე წონებზე ვარჯიში და ერთ წელში 82დან 92კგმდე მდე ავედი, თუმცა იასნა ქონიც ბევრი მომედო. |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 19:34 | ||
Nikalas
ნორმალური 4 ჯერ ვჭამ ხოლემ რა დღის განმავლობაში ღამე ჭამას ვერ გადავეჩვიე ჯერ ბევრს ვჭამ ღამით |
| Posted by: Nikalas 26 Apr 2020, 19:36 |
| Statham რას ჭამ ძირითადად? მეც ეგრე, 4-5ჯერ დაახლოებით |
| Posted by: Statham 26 Apr 2020, 19:58 |
| Nikalas რავი ყველაფერს რა , ბორშის და მაწვნის სუფის გარდა , მეზიზგება ეგ ორი ჩიჩია მიყვარს მაგრად , თუ არის საშუალება ჩიჩიას ვეტანები |
| Posted by: გიმე 26 Apr 2020, 20:09 |
| ღმერთო,რამდენი პათოლოგია ... Nikalas 3 საათში ერთხელ თუ შეძლებ კვებას 4 -5ჯერ, იდეალურია |
| Posted by: პითონი 26 Apr 2020, 20:15 |
| მუცელს ვერაფერს ვუხერხებ წესიერი პრესის ვარჯიში მინდა |
| Posted by: lashashaverda 26 Apr 2020, 20:16 |
| Nikalas მხოლოდ ერთხელ ერთი თვის განმავლობაში მონოჰიდრატი დავლიე.. გერმანიაში თან იაფია დანამატები უბრალოდ არ მაქვს მაგის ნერვები იმიტო რო ცუდი რეჟიმი მაქვს სამუშაო..მეტი არაფერი განსაკუთრებუი რაც ყველაზე ცუდია კვებას საერთოდ არ ვაკონტროლებ ყველაფერს ვჭამ... 183 ვარ სიმაღლეში და 90 კილო მანდ... ახლა 100 კილომდე ვარჯიშს რაც შეეხება მეც ინტენსირად მიყვარს მაგრამ ახლა დაკეტილია სამწუხაროდ. |
| Posted by: gurabe 26 Apr 2020, 20:53 |
| გიმე მხოლოდ კვება მაქვს მგონი მაგ მხრივ მოწესრიგებული. 3-4 საათში ერთხელ მშია და ძალიან ცოტაც მყოფნის. 47 - 48 ვარ, მაგრამ ცოტა მეტი და ნავარჯიშები სხეული მინდა |
| Posted by: SNYPI 26 Apr 2020, 21:27 | ||
Nikalas
2 წელია თავისი 6 თვიანი პაუზებით ზოგჯერ :დ |
| Posted by: პითონი 27 Apr 2020, 20:10 |
| ჩემი პროგრამა, სახლში, გირებით. 1 დღე (ბიცეფსი/ზურგი) bicep curl bicep curl (ორივე ხელი ერთად) concentration curl dumbell curl (დამჯდარი ორივე ხელით ერთად) bent over rows dead lift kneeling one arm rows 2 დღე (მხრები/ტრიცეფსი) dumbell shoulder press deltoid raise dumbbell Dumbbell Armpit Row tricep extensions tricep overhead ყველაფერი 6x15 ორშ - 1 დღე სამშ- დასვენება ოთხშ - 2 დღე ხუთშ - დასვენება პარ - 1 დღე და ა.შ |
| Posted by: leica 27 Apr 2020, 20:55 |
| jurnalistka ეს იუზერი ძაან ახლოს ცხოვრობდა თურმე ჩემს სახლთან |
| Posted by: ZAZ :spy: 27 Apr 2020, 22:51 |
| დავდო მეც ჩემი ფოტოები : პ.ს სახეს მხოლოდ იმიტომ ვფარავ რო ვინმემ არ გამოიყენოს ფოტოები, მომხდარა ეგეთი ფაქტები და იმიტომ   |
| Posted by: Nikalas 28 Apr 2020, 01:18 | ||||||
Statham
ომგ მაწვნისუპზე ხელი არ აიწიოოოს ანუ მაინცდამაინც რეჟიმში არ იკვებები დიდად, როგორც ვხვდები. რასაც გინდა იმას მიირთმევ. თუმცა ხორცი რო გიყვარს დიდი პლიუსია. ხორცი ეგრევე კუნთებში მიდის გიმე შენც ვარჯიშობ? lashashaverda
იცი როგორაა, როდესაც არ ვარჯიშობ სწორად კვების მოტივაციაც ნაკლები გაქვს. ვარჯიშს როცა დაიწყებ ნახე როგორ მუღამზე მოხვალ რაციონის შეცვლის. SNYPI
გეტყობა ექტომორფი ხარ, ისე ხარ გამომშრალი, ორ წელში ექვსთვიანი პაუზებით ამას ვერ მოახერხებდი |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 10:18 | ||||
Nikalas
მაგრად ვერ ვიტან
რეჟიმში საერთოდ არ ვიკვებები ჩემი მიზანია ფორმა შევინარჩუნო ამდენი ხნის ნაწვალები მომატება და რამე არც მიფიქრია |
| Posted by: elchi 28 Apr 2020, 10:37 |
| გადავცდი 50-ათს, ახალგაზრდობაში და მერეც სულ ფორმაში ვიყავი. ახლაც არა მიშავს, თავისუფლად დავდივარ ტყე-ღრეში, თანაც მთაგორიანში გატენილი ზურგჩანთით და იარაღით 25-30კმ-ს. არავითარი დიეტა, რაც მსიამოვნებდა, იმას გეახლებოდით. ყოველ დილის ექვს საათზე სირბილით ავდიოდი თბილისის ზღვაზე, საერთო ჯამში წინ და უკან 15კმ გამოდიოდა, მერე სკოლა, სკოლის შემდეგ ლაგუნა ვერეს აუზზე, 3კმ-ს ვცურავდი შეუჩერებლად. ბავშვობიდან მივეჩვიე და გრიპი-სურდო-სიცხე არ ვიცი რა არის. ივარჯიშეთ ახალგაზრდებო. |
| Posted by: Nikalas 28 Apr 2020, 10:46 | ||
Statham
კვება რომ გამოასწორო, ანუ ცოტა მეტი ცილა შეიტანო რაციონში უკეთესი იქნება. მთელი დღე შემწვარი კარტოფილების და მაკარონების გარდა თუ არაფერს ჭამს ჩათვალე ამით ვარჯიშზე გაწეული ძალისხმევის საკმაო ნაწილს წყალში ყრი, კუნთოვანი მასის ზრდის მხრივ. ქათმის ფილე მოხარშე, და აქა-იქ დააყოლე ხოლმე დღის განმავლობაში რასაც ჭამ იმას. |
| Posted by: Oqrialeli 28 Apr 2020, 12:28 | ||
სიარული მაშინ ბევრი, სირბილი უფრო მალე მართმევს ენერგიას. ერთ საათზემეტი მაინც უნდა იარო ჩემი აზრით, ერთი საათი მოვუნდი 6 კილომეტრის გავლას, არადა საკმაოდ სწრაფად მივდიოდი. * * * Statham თუ საიდუმლო არ არის, მაგდენი სიარულის დროს ფეხზე რა გაცვია?ბოტასები ალბათ და როგორი ძირი აქვს,მუხლები რო არ გტკივდება ან ტერფები, ასფალტზე ბევრი სიარული ტეხავს მაგპონტში |
| Posted by: gurabe 28 Apr 2020, 12:37 | ||
oqrialeli
მაგდენი ბევრია ძალიან. მჯდომარე სამსახური მაქვს და ამიტომ ვცდილობ ვიარო ხოლმე. დაახლოებით 3-6 კმ დღეში. ხან მიყოლებით არა. მაინც მშველის ხოლმე, რომ სხეული ძალიან არ მოდუნდეს. |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 12:52 | ||||||
Nikalas
შემწვარ კარტოფილს და მაკარონს თვეში ერთი ორჯერ თუ შევჭამ ხორცეულზე ვარ ძირითადად , მაგრამ მაგის გარდა მაგრად მიყვარს გრეჩიხა (ბავშვობიდან მოყოლებული ) ცილებს მოხარშული კვერცხის სახით ვიღებ ხოლმე ძირითადად ისედაც რეჟიმს სხვა მხრივაც ვარღვევ მაგრად , მაგრამ ჯერ ჯერობით ვქაჩავ ეგრე რა oqrialeli
მე სულ ბოტასებით ვმოძრაობ ტუფლები და რამე მსგავსი არ შემიძლია ბანკეტზეც ფეხშიშველა ვიყავი დარბაზში მისვლის წუთიდან ისედაც სპორტულად მიყვარს ჩაცმა , ანუ ჯინსები და რამე რა შარვალ კასტუმის შარვალი რომაა და ტილოს საროჩკა , არ შემიძლია სიარულის დროს და არც მის შემდეგ არანაირ ტკივლის არ განვიცდი კოჭი მაქ მოტეხილი ბავშვობაში და ძაან პერეგრუზი თუ მომივა ფეხბურთის თამაშის დროს , მეორე მესამე დღეს უსიამოვნო შეგრძნება მაქვს ხოლმე ესეც მაშინ ხდება , 5-6 ხელს რომ გადავაბამ ხოლმე და ისიც მაგარ იგროკებთან სადაც სულ ტემპია მართლა მაგარი იგროკები მოდია ჩემთან უბანში ამ წელს ვინც ნეიმარის თასი მოიგო , ჩემი ძმაკაცები არიან და ეგენი და მაგათი კამანდა და მეც მიმატებენ ხოლმე მაგარი თამაშები მიდის (მიდიოდა კორონამდე ) * * * Nikalas
დილას ძალით ვჭამ ხოლმე , სამსახურში წასვლის წინ ძირითადად მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი , გრეჩიხა და რამე მერე სამსახურში რომ მომშივდება ბიუჯეტიდან გამომდინარე , ცომეული უფრო სახლში სამსახურის მერე რამე კერძი მხვდება (ძირითადად ხორციანი) მერე ვარჯიში , მერე ისევ კერძი, მერე ხილი და მერე დაძინებამდე თუკი რამე სლადკებია მოვიდგამ და მიდი მოვდივარ ანუ კვებას რაციონის მხრივ არ ვაქცევ ყურადღებას ფაქტიურად მთავარია რაც მომწონს ის იყოს საჭმელი დანარჩენი მკიდია შენ ითვლი კალორიებს და ცხიმებს და რამე ? |
| Posted by: theodous 28 Apr 2020, 13:15 |
| რა აკრგი ტმეაა კარაზ დღე ს დავწყე ვარჯში ...................................................................................... |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 13:18 | ||
theodous
სისტემატიურ სახეს თუ მისცემ მოხვალ ფორმაში აქა იქ თუ ივარჯიშებ, ვერ მოხვალ ფორმაში გაითვალისწინე |
| Posted by: theodous 28 Apr 2020, 13:18 |
| Statham სისტემატიურს ვეძლევ აბა რა ................................................ |
| Posted by: Oqrialeli 28 Apr 2020, 13:54 |
| gurabe მთელი დღე მჯომა ოფისში, თუნდაც კაი თანამდებობაზე, ხერხემლის დაზიანებას გამოიწვევს მე კისერზე მაწ დისკოზი და რო არ ვაივარჯიშო, ალბათ გამირთულდება.ცურვაა ასევე ძალიან კარგი ყველაფრისთვის Statham გამიგია ეგ ბიჭები. მერე მგონი ნეიმართან სათამაშოდ უნდა წასულიყვნენ პარიზში, თუ ბრაზილიაში ჰო მარა ვაზისუბნიდან ორთაჭალაში ციხეებთან ჩავედი ამოვედი და დავიღალე, არადა დავრბივარ და რამე. სისტემატიურად სიარული თუ ცხოვრების წესად გაქვს, ეგ კარგია. ჯვარედინი იოგი გადავინერგე და ექიმებმა როგორც მითხრეს აღიდგინე კარგადო და ფეხბურთის თამაში შეგიძლიაო, ეხლა გამოტყვრა ეს კორონა. 15 წელია ბრძოლაში არ შევსულვარ , არადა მაინც აღვიდგენ ფორმას ეგრე მგონია, უბრალოდ ტემპზე მალე ვიღლები ჯერ |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 14:10 | ||
oqrialeli
თუ მოიგებდნენ ტურნირს წავიდოდნენ , მაგრამ იქ ხელი მოეცარათ , მაგარი ბიჭები არიან , იგროკები სერიოზული აღიდგენ აბა რა ცხოვრების წესად იმიტომ მაქვს, რომ მიწევს და მივეჩვიე თორემ ჩემი ნებით მაგდენს ალბათ არ ვივილიდი ვაზისუბნელი ხარ? |
| Posted by: gurabe 28 Apr 2020, 14:17 | ||
oqrialeli
სწორედ ამიტომ დავიწყე ფეხით სიარული, რამდენიმეწლიანი ჯდომის შედეგად ხელხემლის საშინელი ტკივილები დამეწყო. ცხოვრების წესად მაქვს ცქეული სიარული, შეიძლება მცირეა, მაგრამ ჩემთვის საკმარისია ასე თუ ისე |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 14:23 |
| gurabe სიარული ძალიან კარგია რაც მეტი მით უკეთესი |
| Posted by: გიმე 28 Apr 2020, 14:25 | ||||
Nikalas
ბოლო 1 წელი აქტიურად და საკმაო წონა დავაგდე ..gurabe
სიმაღლე რამდენი გაქვს? ZAZ კარგი აღნაგობა გაქვს |
| Posted by: gurabe 28 Apr 2020, 14:37 |
| Statham ძალიან ბევრიც არ შემიძLია, მერე ცუდად ვხდები. ანუ ის მანძილი, რასაც დღის განმავლობაში დავდივარ, ფაქტობრივად ცხოვრების წესად მაქვს ქცეული(კორონას პერიოდის გამოკლებით), სხვა მხრივ ვერ ვუწყობ ხელს, ვერც კვებით. არც წყალი მიყვარს. მხოლოდ ყავა და ჩაი გიმე 165 ვარ და უწვრილესძვლიანი |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 14:49 | ||||
gurabe
მეც ეგრე ვარ
მთავარია ხომ ვარჯიშობ |
| Posted by: gurabe 28 Apr 2020, 14:54 |
| Statham კი, კვებით 3-4 საათში ერთხელ მშივდება დაახლოებით და ხორცი არ მიყვარს და წელიწადში რამდენჯერმე თუ გავსინჯავ და ზღვის პროდუქტს არ მივირთმევ, მაგრამ მიყვარს წიწიბურა, მაკარონი, ხილი და ბოსტნეული და ტკბილეული და დღეში რამდენჯერმე ვიკვებები. ანუ რაც მიყვარს იმას. მაგრამ სიარულით დავდივარ. ზოგადადაც დღის განმავლობაში თუ მაქვს მოძრაობის რაიმე საშუალება ვიყენებ ფაქტია, ხერხემლის ტკივილზე მშველის. |
| Posted by: გიმე 28 Apr 2020, 14:59 |
| gurabe 165 სმ და 48 კილო, ძალიან გამხდარი ყოფილხარ მართლა. მომატება თუ გინდა, მომებარე ხორცის გარეშე როგორ ძლებ. ვისაც არ უყვარს ჩემთვის უცხოპლანეტელივითაა |
| Posted by: gurabe 28 Apr 2020, 15:05 |
| გიმე არ მინდა მომატება, თუ მოვიმატებ მხოლოდ ვარჯიშის ხარჯზე, ალბათ მაქს 5 კგ. ხორცხ ფაქტობრივად ვერ ვჭამ. შეიძLება ერთი წელიც გავიდეს და არ გავსინჯო ზუსტად ეგრე ვარ, ოღონდ ხორცის მოყვარულების მიმართ |
| Posted by: ZAZ :spy: 28 Apr 2020, 16:08 |
| გიმე დიდი მადლობა ............ |
| Posted by: Oqrialeli 28 Apr 2020, 16:31 |
| Statham ჩემი ძმა ხშირად თამაშობდა ვარკეთილში და იქიდან იცნობს, მოგივაო თუ რაღაც ეგეთს ეძახდნენ სტადიონს, პახოდუ ფრესკოსთანაც ჩავედი მეც ერთიორჯერ. აღდგრნილია ცოტა წონის დაგდება მინდა, მაინც ძროხა რონალდოს ნაირად არ გამიწყდეს მეორედ მეთქი:დ ჯობია მერე , არც ხერხემლის პრობლემა გექნება არც გულის, სიარულს რა ჯობია ერთი რვა წელია აქ ვარ, ტყუპებთან ისე პლატოზე ვცხოვრობდი ვარკეთილში * * * gurabe ჯდომისას მაშინ კუნთები უნდა გქონდეს ძლიერი რო ხერხემალი არ გადაგეღალოს. სამკურნალოდ კიდე ცურვა ჯობია ყველაფერს, ცოტა ძვირია ჩვენთან აუზი,ნამეტანი მაღალი ხარისხის სერვისია და ჩვენ ალბათ წუწურაქები ვართ გვენანება ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის თანხის გადახდა )) |
| Posted by: gurabe 28 Apr 2020, 16:42 |
| oqrialeli მაგას სხვა პირობებიც სჭირდება გარდა იმისა რაც დაწერე, თუმცა მთავარი სხვა პრობლემა მაქვს, წყლის შიში მაქვს და ფიზიკურად შეუძლებელია ჩემთვის ცურვა |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 17:03 | ||
oqrialeli
ხო ვარკეთილელებს ხშირად ეთამაშებიან ხოლმე , მეც მითამაშია ბევრჯერ რაც შეეხება რონალდოს . ეგ არის ჩემი ბავშვობის კუმირი და ოჯახის წევრების მერე , ყველაზე მეტად ფენომენი მიყვარს მგონი და ძროხად აღარ მოიხსენიო რა ძმურად |
| Posted by: lashashaverda 28 Apr 2020, 17:57 | ||
კაია... წარმატებები.... გაითვალისწინე ზალისხმევა და დრო ჭირდება წედეგს... ერთი თვით რონ ვარჯიშობენ მუცლისპრესი უნდათ ზრვისთვის ეგეთი მიდგონა არ გამოგადგება |
| Posted by: chuvak_lexo 28 Apr 2020, 18:10 |
| ვარჯიში მომანდომეთ არადა გუშინ ვივარჯიშე |
| Posted by: Oqrialeli 28 Apr 2020, 18:42 |
| Statham მერე რო გაიჩითება თამაშრბი, სად იკრიბებით ხოლმე? აქ ზემოთ არ ეძრობა გუნდები. ძმაკაცმა შეარქვა ფენომენს ეგრე "ძროხა რონალდო" მოფერებით, პირიქით თვითონაც მაგრად ევასებოდა "ტიპს კიდია ვარჯიშიო, რეჟიმი და დისციპლინა, ჭამა ევასება და ქალები, ყველანაირად ისწორებს და მოედანზე შეიძლება 10 კილო მომატებული გავიდეს, მაგრამ ბურთს რო მიიღებდა მერე იწყებოდა კინო. * * * gurabe ჰოო ეგ მაშინ ნამდვილი პრობლემაა, თუმცა სულ ერთი ბარიერია გადასალახი და არც შეუძლებელია. ისე ზემოთ რაც დავწერე, ვიხუმრე, არაა ჩვენთან ცურვა ხელმისაწვდომი ფუფუნებაა რა ყოველდღიურობაში. ირონიაა)) სიარული მაშინ ყველაზე სასარგებლო საშ"ვ"ალებაა |
| Posted by: Statham 28 Apr 2020, 23:07 | ||||
oqrialeli
სხვა და სხვა სტადიონზე დადიან ეგენი , მე მაშინ ვთამაშობ , ჩემსკენ როცა მოდიან ხოლმე უბანში კვირაში 2-3 ჯერ მოდიან ხოლმე
ძალიან მიყვარს <3 მაგის გამო მიყვარს ფეხბურთი <3 |
| Posted by: gurabe 28 Apr 2020, 23:10 |
| oqrialeli მე ისედაც მხოლოდ რუჯი მსიამოვნებს და დიდად არ მაწუხებს და არც თავს ვიწუხებ, რომ მოვიხსნა ეგ ფობია. ეს კი ფაქტობრივად ცავსვი ცხოვრების წესში და თან მუსიკას ვუსმენ და მომწონს ფეხით სიარული  |
| Posted by: miriani777 28 Apr 2020, 23:25 | ||
| Statham ჯეისონ როგორ ხარ ძამიკო? არარ გინდა შენ მეტი ვარჯიში ))gurabe
ეჰ სადაა კაი რუჯი თუ ჩაგვივარდა წელს სეზონი |
| Posted by: Oqrialeli 29 Apr 2020, 00:10 |
| Statham კვირაში ორჯერ მათამაშა და ისეთ ფორმას ავკრეფ რავი. აი როცა გაიხსნება სეზონი, დაგთაგავ აქ ან მოგწერ და სადაც იქნება სასტავი, გავაგოროთ.. gurabe ჰო მუსიკის მოსმენის დროს მოვიარე კარანტინიანი ქალაქი გაასწორა .. ვაბშე სხვა არის, და ისედაც როცა დაბრუნდება ჩვეული რიტმი, ფეხით სიარული ვფიქრობ დაფასდება და პოპულარნი სიმბოლო იქნება, მეტის. კაია რუჯი ზღვის, თუმცა ცურვა მაინც სულ სხვანაირი შეგრძნებაა. ჩემი აზრით ყველამ უნდა ისწავლოს ცურვა |
| Posted by: gurabe 29 Apr 2020, 00:20 |
| miriani777 მთავარია კორონა გადავიტანოთ და ვივლი ფითქინა oqrialeli ყველა ამას ამბობს, ვინც ცურავს. მე ჩემს მდგომარეპობაში საუკეთესი გამოვნახე(იმედია) |
| Posted by: miriani777 29 Apr 2020, 00:35 |
| gurabe ჩათვალე გადატანილია |
| Posted by: Oqrialeli 29 Apr 2020, 01:10 |
| gurabe გამოდის, ყველა ხომ არ ცდება?)) კარგია, მთავარია გამოსავალი ნახო.. |
| Posted by: elchi 29 Apr 2020, 01:56 |
| ერთ რამეს უნდა დაუკვირდეთ, როცა თქვენ ჯანმრთელები იქნებით, უფრო თავისუფლად გადალახავთ სიძნელეებს, მერეა და გეყოლებათ ძლიერი შთამომავლობა, ის ბავშვები მარტო თქვენი არ იქნება, ისინი იქნებიან ჩვენი ქვეყნის მომავალი, იმათი უნდა იყვეს ეგ დახატული სამოთხე. დაფიქრდით! "დაასხი-დალიე" სჯობია, თუ ჯანსაღი ცხოვრება და მომავალის სიცოცხლე?! |
| Posted by: Statham 29 Apr 2020, 11:12 | ||
oqrialeli სიამოვნმებით :* :* |
| Posted by: gurabe 29 Apr 2020, 11:40 |
| oqrialeli შეცდომაში არაა საქმე, მაინც იმას ვემხრობი, რომ არ არსებობს ზოგადი ჭეშმარიტებები და სიკეთეები. ზოგს ფეხების პრობლემა აქვს და ვერ ივლის, მე წყლის შიში და ვერ ვიცურებ და ა.შ. |
| Posted by: Oqrialeli 29 Apr 2020, 12:14 |
| Statham კიდე ერთი, ვაზისუბანში მარტო ლუკოილთან რო ტრენაჟორებია, ეგ ვიცი. ნუ იაფი კია, მარა ცოტა არ იყოს მოძველებული დარბაზია და სხვა დარბაზიც ხომ არ იცი? ნუ ჰუალინგშია კაია, მარა მხოლოდ ულიმიტო გვაქვსო და არ მინდა ეს ულიმიტო. მაგის გამო ვარკეთილში გადავდივარ gurabe ჰოო, ეგ ცოტა ფილოსოფიური საკითხია უკვე. ზოგს მღვდელი მოსწონს , ზოგს მღვდლის ცოლიო კია ნათქვამი. თუმცა, გემოვნების იქით, მსოფლიოს მარადიული ღირებულებებიც არსებობს, იმჰო... P.S ზღვაზე რამდენ გოგოსთანაც ერთად ვყოფილვარ, 90% ცურვა არ იცოდა და ვერც ვასწავლე დიდი მონდომების მიუხედავად, ასე რომ ნაცნობი სიტუაციაა |
| Posted by: gurabe 29 Apr 2020, 12:25 |
| oqrialeli არ მჯერა მაგ მარადიული ჭეშმარიტებების. გააჩნია რის სანაცვლოდ რისი გაღება მოუწევს ადამიანს. პ.ს რა ნაცნობი სიტუაციაა. ყველას რომ ჰგონია გასწავლის ცურვას და შენ ამ დროს მუხლამდეც ვერ შედიხარ წყალში და ამ დროს გიხსნიან რა მაგარია ზღვაში ცურვა და გეუბნებიან როგორ გაცურავ და რას იგრძნობ |
| Posted by: Oqrialeli 29 Apr 2020, 12:50 |
| gurabe ჰო გგონია რო გისმენს, ასწავლი, აი ნუ გეშინია, აქ ვარ და ის კი თურმე გაძლებაზეა და ცოტა სიღრმეზეც იმხელას იკივლებს,მთელს სანაპიროს შეძრავს ასაკს გაჩნია კიდევ..10წლის რო ვიყავი მეგონა ოპა ხელებს გავიქნებ და ვსო, ადვილია მეთქი,მერე ცოტა შიში ვიგრძენი მარა ერთი მონდომება და გადაილახა,საბოლო ჯამში ადვილად. მერე და მერე უფრო რთულია ეგეთი (ფობიების) შიშების დაძლევა. |
| Posted by: გიმე 29 Apr 2020, 12:59 |
| რისი ვარჯიშიღა გავაკეთო, რომ 4-ზე მეტი აზიდვის შესრულება შევძლო? კიდურებს ვავარჯიშებ, წელს, პრესს... რავი რაა... მჭირდება ნორმატივისთვის, სექტემბრამდე უნდა შევძლო |
| Posted by: Lamorac 29 Apr 2020, 13:12 |
| გიმე 1. პირველ რიგში წონა დააგდე თუ ზედმეტი გაქვს 2. მოჭიდება გააძლიერე. დაეკიდა პროსტა ტურნიკს და გაჩერდი ხოლმე 3. სკამი დაიხმარე. სკამზე ადი ან ტურნიკზე ახტომით აიწიე და ნელ-ნელა დაეშვი 4. რეზისტენტული რეზინები დაიხმარე |
| Posted by: გიმე 29 Apr 2020, 14:32 | ||||||||
Lamorac
კი, ერთი 3-4 კილო მინდა რომ დავიკლო
დიდხანს ვერ ვძლებ, მაგრამ ვცდილობ
ეს არ მიცდია , გავაკეთებ
მაქვს, მაგრამ მგონი არასწორად ვაკეთებ,თორემ შედეგი მექნებოდა. ტრენერი მჭირდება აშკარად, რა ცუდ დროს დაემთხვა.. მადლობა დიდი. |
| Posted by: gurabe 29 Apr 2020, 14:33 |
| oqrialeli ძალიან ხშირად მქონია ეგეთი შემთხვევა. მარტივად ვპასუხობ, ფობია მაქვს და არ მისმენს. მპირდება, რომ მასწავლის და მერე რა მაგარია აი რომ გაცურავ ამხელა ზღვაში,მე კიდევ მაგის წარმოდგენაზეც ცუდად ვხდები, რომ იმხელა ზღვაში შევალ, პლუს, რისი გეშინია, იქა არაა? ხო,მაგ ასაკს დიდი ხანია გავცდი, თუმცა, დიდი მონდომების შემთხვევაში შეიძლება დავამარცხო. გიმე ერთსაც ვერ ვაკეთებ |
| Posted by: გიმე 29 Apr 2020, 14:35 |
| gurabe ლეღვი რომ დაენარცხება, ეგრე მემართებახოლმე სამაგიეროდ სირბილში ვარ ყოჩარად და თავს ვინუგეშებ |
| Posted by: gurabe 29 Apr 2020, 14:52 |
| გიმე მე სიარულში ვყოჩაღობ ხოლმე  სირბილით ადრე ვცადე და მგონი დიდად არ გამომდის პლანკებიც შემიძლია 1წთ და 45 წამი ვძლებდი, მეტი არ მახსოვს |
| Posted by: Oqrialeli 29 Apr 2020, 15:49 |
| gurabe ჰოო .. ადრე არ ვაღიარებდი დიდად ეგეთ ნაცნობ შიშებს, მანამ სანამ ცოტა გავერკვიე ფსოქოლოგიაში. მეც აღმომაჩნდა რაღაცეების მიმართ და თუ ფიქრობ რომ შეგიძლია, რატომ არ უნდა ცადო. მაღლივის ხიდიდან ბაგირით რომ ხტებოდნენ, ერთხელ მინდოდა და ვერ გავბედე. ნუ მერე ცუდი რამე ნოხდა და აკრძალეს, თუმცა ეხლაც ვფიქრობ რო ეგრე სიმაღლიდან ხტომა საინტერესოა, ხელმისაწვდომი რომ იყოს ვცდიდი მაგ შიშის დაძლევას. სადმე მაინც რო შემხვდეს, მაგრამ ესე ვერ ვიჩალიჩებ მოძებნას, შანსი არის რომვერგავბედო და გამიტყდება |
| Posted by: gurabe 29 Apr 2020, 15:55 |
| oqrialeli მახსოვს ეგ ტრაგედია. პარაპლანით შეგიძლია, თბილისშიც შესაძლებელია, მე როგორც მახსოვს. მსგავს რაღაცაზე არც კი ვფიქრობ, არა და ზოგადად მშიშარა არ ვარ საბოლოო ჯამში ისაა, რომ კარანტინის დროს მინიმალური აქტივობა მაქვს |
| Posted by: Oqrialeli 29 Apr 2020, 17:33 |
| gurabe პარაპლანიც , პარაშუტიც , სიმაღლიდან წყალში ხტომაც. ეს ყველაფერი რო ცადო, სავარაუდოდ უნდა გაგისწორდეს ადამიანს ქობულეთის პარკთან რო ხიდია, ერთი წელი ვერ გავბედე და მომდენო წელს გადმოვხტი, ოღონდ ღამე ორივეჯერ, მაგის გამო ვიარე მთელი აღმაშენებელი კარანტინი იდეაში მინიმალურ აქტივობას გულისხმობს, მაგრამ ზოგი მაინც მუშაობს,მეც მიწევს და #დარჩისახლშის ვერვასრულებ. მთავარია შეზღუდვები რო მოიხსნება ძაან მოდუნებული არ გაიჩითო |
| Posted by: Oldmak888 29 Apr 2020, 22:37 |
| გამარჯობა ფორუმელებო,ველოსიპედს რაიმე როლი შეაქვს წონის კლებაშ თუ უბრალოდ საკატაო ნივთია და მეტი არაფერი ? ანუ მარტო კატაობისთვის არის განკუთვნილი თუ რამე პლიუსი აქვს ? |
| Posted by: ZAZ :spy: 30 Apr 2020, 00:17 | ||||
გიმე
თუ ძალა არ გაქვთ, არანაირი ვარჯიში არ უშველის, მითუმეტეს თუ წონის დაკლებას აპირებთ, წონის დაკლება აუცილებლად გამოიწვევს ძალის დაკლებას კვებით მოძლიერდით, რთული ნახშირწყალი მიიღეთ,, კილოგრამზე (თქვენი წონის) 3 გრამი რთული ნახშირწყალი დღის მანძილზე, ძალასაც მოგცემთ, და დაკლებაშიც დაგეხმარებათ ისე რო ძალა არ დაკარგოთ, ასევე დღის მანძილზე ცოტა ხილი, ბოსტნეული (ენერგიის წყარო) და ცილა რათქმაუნდა , მშვენიერი დიეტაც გამოვა და ძალაც მოვა იმდენი რო 4ზე მეტი აიწიოთ ( წყალი აუცილებლად უნდა მიიღოთ, მინიმუმ 1 ლიტრი) და ყოველდღე ეცადეთ, მინიმუმი მაინც გააკეთეთ რო ეს მინიმუმი გაგიადვილდეთ და ახვალთ ასე რაოდენობაზე, გამოგივა ყველანაირად არაა პრობლემა 10 ის ფარგლებში აზიდვა არაა ის რაოდენობა რო რამე განსაკუთრებული მიდგომა უნდოდეს, უბრალოდ კვებით მოიძლიერეთ თავი ( ნორმის ფარგლებში ) და ყოველდღიურად გააკეთეთ რასაც შეძლებთ, Oldmak888
ნებისმიერი რამე რაც კალორიების წვაში გეხმარება, წონის კლებასთან პირდაპირ პროპორციულია( ოღონდ იმაზე ნაკლები კალორია უნდა მიიღო კვების სახით, რაც დახარჯე,) ველოსიპედი კარგია , სისხლის მიმოქცევისთვის საუკეთესოა, რადგანაც ფეხები იტვირთება და სისხლის მიმოქცევათ ორგანიზმში უკეთესი ხდება,, გულისთვისაც ძალიან კარგია, ( ოღონდ არა გადამატებული) ზედმეტი პირიქით გულისთვისაც ცუდია და სხვა რამისთვისაც |
| Posted by: Eagle_one 30 Apr 2020, 00:40 |
| Oldmak888 პირველი მტერი ჰემაროიდის ( უკანა "ტრუბის" ) |
| Posted by: ZAZ :spy: 30 Apr 2020, 00:44 |
| ---------------------------------------------------- |
| Posted by: Oldmak888 30 Apr 2020, 13:05 |
| ZAZ კიი კიი კვებასაც ვაპირებ დავარეგულირო,მაგრამ ეს ვერ გავიგე როგორ თუ ზედმეტი გულისთვის ცუდია ? ან როგორ გავიგო ეხლა ზედმეტია თუ არა ? ჰო პლიუს ყოველდღე 5 კმს მაინც დავდივარ |
| Posted by: ZAZ :spy: 30 Apr 2020, 16:57 |
| Oldmak888 5. და 10კმ არაფერს არ გიზავს მშვენიერია პირიქით და შიგადაშიგ 15 და 20 იც ველოსპორტით ვინცაა დაკავებული უნეტესობას გული აქვს გადიდებული, ჩათვალე სისხლს აკაჩავებ დიდი რაოდენობიზტ და მიაწვდი გულს, და ეს რო სისტემატიურ ხასიათს იღებს გულიც იზრდება ზომაში. ნუ არც ესაა საგანგაშო. მაგრამ ეს ვიძახი ვინც მუდმივად დიდ დატვირთვას იღებს და წლების განმავლობაში არასდროს არ დალიო ყავა. ველოსიპედით სიარულის დროს, ველოთი სიარული იგივე კარდიო ვარჯიშია, ამ შემთხვევაში კი კოფეინი ორმაგად დატვირთავს გულს და არ შეიძლება. არც არანაირი ენერგეტიკული სასმელი თუ დანამატი |
| Posted by: პითონი 30 Apr 2020, 17:42 |
| მოხოდილხარო დღეს მეგობრებმა. დაჟე ხელიც თვისუფლად გადავწიე ერთთან როცა ძაან მიჭირდა. და მეორესთან კიდე რომელიც ქვასავითაა იმასთან ვერ გადავწიე, მაგრამ ვერც იმან. მოკლედ. ვარჯიშია კაია |
| Posted by: Oldmak888 30 Apr 2020, 20:56 |
| ZAZ მოკლედ ვაპირებ,რომ წონა დავაგდო რა სხვათაშორის წლების წინ მინიმუმ 10 კმს მაინც გავდიოდი ძუნძულით თითქმის ყოველდღე,რომ ვთქვა ფორმაში ვიყავი და რამე თქო არა,მაგრამ ზედმეტი არაფერი არმქონდა უბრალოდ სულ კარდიოებს ვაკეთებდი,მის მერე დიდი დროც გავიდა,სამსახური და სწავლა არც მომინდომებია ვარჯიში ეხლა კიდევ კარანტინი და სულ გავზარმაცდი და წონა მაწუხებს უბრალოდ და ვაპირებ წონის დაგდებას,ესეიგი გეგმა მაქვს ასეთი:1--->დღეში ფეხით სიარული მინიმუმ 5 კილომეტრი.2--->ველოსიპედით დაახლოებით შეუჩერებლივ 30 წუთით (მაგრამ არვიცი ველოთი რამდენი ვიარო ყოველდღე ისე,რომ ეფექტიც მომცეს და სახიფათოც,რომ არიყოს).3--->ვაპირებ მარტო:გერკულესი,ლობიო,მოხარშული კარტოფილი,თევზი,წიწიბურა,რძის პროდუქტებზე და სხვადასხვა ბოსტნეულზე გადასვლას,ანუ სულ ამოვიღებ გაზიანებს და ცხიმიანებს ასევე ცომეულსაც. მოკლედ ეს არის ჩემი გეგმა უბრალოდ ველოსიპედით რამდენხანს ან როგორი დატვირთვით ვიარო ეგ ვერ გავიგე |
| Posted by: ZAZ :spy: 30 Apr 2020, 23:25 |
| Oldmak888 იარე 1 საათი არაა პრობლემა არანაირი ლობიო ან შეამცირე ან ამოიღე საერთოდ, ჯი სასარგებლოა , ამინომჟავებს შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგრამ 6-7 საათი უნდა ორგანიზმს რო აითვისოს და ზედმეტი წვალებაა კუჭისთვის კარტოფილიც შეამცირე.დანარჩენი მშვენიერია. არანაირი განსაკუთრებული მიდგომა არ გინდა რა. ივარჯიშე და იკვებე 3 საათში ერთხელ მსუბუქად. ჭამის დროს სითხე არ მიიღო . ეგაა და ეგ 2 დღე ივარჰიშე, 1 დღე დაისვენე ხოლმე რო მუხლებზე დატვირთვა შეამცირო. თავის დაზღვევის მიზნით |
| Posted by: Oldmak888 1 May 2020, 16:30 |
| ZAZ კიდევ რავი ვაშლის ძმარიც მითხრეს,ლიმონი და გრეიფუტიც კარგიაო,ერთმა ვაფშე პარკით ირბინეო შემოიხვიე და ისეო,მაგრამ ეგ ხო მოკლავს ადამიანს |
| Posted by: elchi 1 May 2020, 19:57 |
| მე თუ მკითხავთ, ყველაზე კარგი ვარჯიში ბუნებაში სირბილია, ცურვა აუცილებლად და არ გაგიკვირდეთ, შეშის დაპობა-დაჩეხვა დიდი ცულით, თანაც ზამთარში, როცა მუხლამდე თოვლია. წელს ზემოთ გახდილი ხარ და უბრაგუნებ ჯირკებს. ბოლობოლო ეგოს იკმაყოფილებ რა. |
| Posted by: ZAZ :spy: 1 May 2020, 21:37 |
| Oldmak888 არაფერი არ გინდა რა ეგ ზედმეტობები. იმაზე მწტი კალორია დაწვი, ვიდრე კვების სახით მიიღებ ეგაა და ეგ რა. ცოტა გრეიფუტიც კარგია და ლიმონიც და ყველანაირი საკვებიც ზომიერად * * * elchi გუშინ იმდენი ვიმუშავე დაჩაზე ალბათ 3 კილოს თანაფარდობა წყალი გამოვიდა ორგანიზმიდან ოფლის სახით ))2 საათი ცელი არ გამიგდია ხელიდან. 1 საათი ხეხილის და ვაზის შეწამვლას მოვუნდი და ცალკე მორწყვა გათოხვნა და ა.შ. მაგრად გავერთე მესიამოვნა რასაც ქვია. |
| Posted by: სერაფიტი 4 May 2020, 11:28 | ||||
Oldmak888
არ ქნა, არაა კარგი კანისთვის და არც ეფექტიანია, როგორც ვიცი. ცხიმს ეგე ნამდვილად ვერ დაწვავ )
კიბატონო. კარანტინამდე დროის არქონას ვწუწუნებდი და ახლა დრო მაქვს, მაგრამ აუზები დაიკეტა )რამე შუალედი უნდა არსებობდეს. |
| Posted by: nor-test 5 May 2020, 06:40 |
| სტაბილიზატორების სპეციფიური ვარჯიშები, დარბაზში დაბრუნებულებმა რომ დაბდღვნათ იქაურობა |
| Posted by: sanfol 5 May 2020, 19:35 |
| როგორ გამოვშრე მარტივად? ..................... |
| Posted by: ZAZ :spy: 6 May 2020, 00:42 |
| sanfol გამოშრობას რა მხრივ იძახი, კუნთური მასა გაქვს ბლომად ოღონდ ცხიმთან ერთად და კუნთის შენარჩუნება და ცხიმის დაწვა გინდა? თუ უბრალოდ წონის დაკლება, |
| Posted by: sanfol 6 May 2020, 09:07 |
| ZAZ მუცელი მაქვს მოგდებული, ხელებზე და ფეხებზე პირიქით გამხდარი და ცარელა კუნთი |
| Posted by: გიმე 6 May 2020, 23:57 | ||
ZAZ
მადლობა ეს რთული ნახშირწყლები ესევე წონაზე ამესახება... |
| Posted by: Statham 7 May 2020, 00:07 | ||
miriani777
გაუმარჯოს მიროს საქმე რაშია იცი ? ვარჯიშით მუდმივარ კი არ იმატებ ? 3-4 წელიწადში რა შედეგსაც დებ , მერე ინარჩუნებ მაგ შედეგს და ფორმას რომ არ ვივარჯიშო , 3-4 თვეში 0 ზე ხარ ჩათვალე |
| Posted by: miriani777 7 May 2020, 05:08 |
| Statham რა არის იცი მართალი ხარ, მაგრამ ,მე მარტო რაც დიდ სპორტს გამოვეთიშე წელიწადში სამი თვეც მყოფნის ხოლმე, ნუ შაბათ კვირას ცურვას არ ვმაზავ და მემგონი ეგ მეხმარება ფორმის შენარჩუნებაში, კუბიკები არ მაქვს მაგრამ ფორმაში ვარ |
| Posted by: Statham 7 May 2020, 10:14 |
| miriani777 რომელი სპორტით იყავი დაკავებული? მე სამი თვე არ მეყოფა შესანარჩუნებლად ეგეც რომ არა ,თითის გაარყევააც რომ არ მიწევდეს, ვარჯიშის პროცესი და მერეც ,სერიოზულ განტვირთვას მაძლევს წინა გვერდებზე დავწერე, რომ რაც არ უნდა დაღლილი ვიყო,მანდ ვისვენებ |
| Posted by: ZAZ :spy: 7 May 2020, 14:10 |
| გიმე რთულ ნახშირწყალს ცხიმი გაყავს ორგანიზმიდან ანუ ცხიმსაც ებრძვის, ოღონდ განსაზVრული რაოდენობით, კილოგრამზე 2-3 გრამი დიეტის დროს იდეალურია, ძალასაც შეინარჩუნებთ და წონასაც დაიკლებთ,, sanfol მუცელს მხოლოდ კვებით თუ დაიგდებ და ისეთI საკვების ამოღებით რაც შებერვას იწვევს, ამ შემთხვევაში ხილი და ბოსტნეულიც უნდა ამოიღო კუნთის შენარჩუნებას დიეტის დროს დანამატებიც ჭირდება, |
| Posted by: sanfol 7 May 2020, 14:32 |
| ZAZ ჰო მარა ვეგეტარიანელი ვარ ეგ რო ამოვიღო რაღა მრჩება |
| Posted by: ZAZ :spy: 7 May 2020, 15:51 |
| sanfol მაგ საკითხს არასდროს ჩავძიებულვარ ვეგეტარიანელის შემთხვევაში, არ ვარ კომპეტენტური ვარაუდის დონეზე შეიძლება რაიმეს რჩევა მაგრამ ისეთი რო დაეყრდნო და პასუხისმგებელი ვიყო ჩემს ნათქვამზე ამ შემთხვევაში არ გამოვა |
| Posted by: miriani777 7 May 2020, 16:38 |
| Statham რომელით და 15 წელი დიდ ჩოგბურთს ვთამაშობდი.... ძალიან დატვირთულად |
| Posted by: Burg 7 May 2020, 21:40 |
| ყველას ყოჩაღ ვინც ბევრ დროს უთმობს ვარჯიშს.. რამხელა მონდომება და დისციპლინა უნდა.. მე მარტო სახლში ვაკეთებ ჩემთვის რაღაცებს...ნაშობის გამო (სასაცილოდ ჟღერს, მაგრამ ეგრეა).. უბრალოდ ცოტათი რაღაც რომ მეტყობოდეს |
| Posted by: nor-test 9 May 2020, 18:15 |
| ეს გოგო რომ გამოვიწერო, რამდენ ხანში ჩამოვა? https://www.instagram.com/xxsamanthafit/ |
| Posted by: სერაფიტი 9 May 2020, 23:11 | ||
ცოტა ძაან ნამეტანი ნავარჯიშებია, არა? ) |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 10 May 2020, 01:20 | ||
nor-test
კარგი კომპაქტურია |
| Posted by: nor-test 10 May 2020, 05:43 |
| სერაფიტი არა, ქალურობას ინარჩუნებს, ცხიმიც აქვს ზომიერად და ყველაფერი. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 17 May 2020, 17:03 |
| მეგობრებო, 10 კგ განტელები სად იყიდება ნორმალურ ფასად? |
| Posted by: HCl 17 May 2020, 17:21 |
| ~Annabelle°Haunting~ მაიმარკეტზე არის რაღაცები, ან ვაგზალზე უნდა გახვიდე. ადრე ჯართში რომ აბარებდნენ ჟანგიან საბჭოეთის ჰანტელებს ეხლა იმათაც კი ფასი დაედო. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 17 May 2020, 17:25 |
| HCl გმადლობთ. ................ |
| Posted by: პითონი 17 May 2020, 17:32 |
| ~Annabelle°Haunting~ დინამო |
| Posted by: lashashaverda 17 May 2020, 20:29 |
| გასუქდა ხალხი , როდის გახსნიან ????????????? |
| Posted by: nor-test 19 May 2020, 13:41 |
| |
| Posted by: პითონი 19 May 2020, 13:49 |
| სად შეიძლება ვიყიდო დასაფენი რომელიც არ ცურავს პარკეტზე? ვცადე ადიელის და ა.შ გაფენა, მაგრამ ლამის კისერი მოვიტეხე |
| Posted by: nor-test 19 May 2020, 13:52 |
| პითონი მაიმარკეტზე ან დინამოსკენ მაღაზიებში. |
| Posted by: Ambitious_Person 19 May 2020, 14:00 |
| დარბაზს არადა არ ხსნიან უმნიშVნელოდ თვლიან ეტყობა აქ მოლები გახსნეს, პარკები და ათასი თავყრილობა ეს ოხერი დარბაზი კი ვერა და ვერ არადა რომ დაფიქრდე უსაფრთხოა ყველა ხელთათმანით და პირსახოცით ვარჯიშობს , განტელებიდან როგორ უნდა გადაგედოს როცა ხელთათმანებით ვარჯიშობ ? ერთი ეგაა მასკით მოგიწევს ვარჯიში და სუნტქვა რთულია მაგრამ შეუძლიათ გრაფიკი დაადგინონ და დისტანცია დაიცვან |
| Posted by: Oqrialeli 19 May 2020, 16:37 |
| Statham ხოარ დაიწყო მინიზე იგრები? |
| Posted by: masha 19 May 2020, 16:39 |
| Ambitious_Person დარბაზი ძალიან სახიფათოა |
| Posted by: nor-test 19 May 2020, 17:26 |
| |
| Posted by: სერაფიტი 20 May 2020, 00:04 |
| აუზები მაინც გახსნან, დარბაზი თუ სახიფათოა... |
| Posted by: magistra_vitae 20 May 2020, 00:33 |
| აუზები უსაფრთხო იქნება ალბათ ხო ქლორის და მზის ამბავში? დარბაზები საშიშია.. |
| Posted by: Statham 20 May 2020, 01:04 | ||
oqrialeli
4 დღის უკან ვითამაშე და გაშეშებული დავდივარ , მაგრად მტკივა ფეხები : ) ანუ დაიწყო კი |
| Posted by: Ambitious_Person 21 May 2020, 21:11 |
| ორ თვეზე მეტი გავიდა უკვე არადა რა კაი დარბაზი მქონდა და როგორ მიხაროდა თითქმის ყოველდღე ჩავდიოდი ერთადერთი მოტივაცია ეგ იყო რა უაზრო ცხოვრებაა ახლა რა |
| Posted by: nor-test 26 May 2020, 10:03 |
| რას შვრებით, ხართ ჯანზე? |
| Posted by: Ambitious_Person 26 May 2020, 13:26 |
| ხვალიდან დარბაზი იხსნებაო ( საქართველოში არ ვარ ) ურააა უბედნიერესი ვარ ახლა უკვე ვიყიდე კრეატინი |
| Posted by: nor-test 26 May 2020, 14:00 | ||
Ambitious_Person
გვითხარი ერთი სად ხარ მაგისთანა, ქორწინებამდე ქალის შენთან ცხოვრება რომ იკრძალება |
| Posted by: Ambitious_Person 26 May 2020, 14:27 |
| nor-test ემირატებში იკრძალება მარა ახლა კი ვცხოვრობ ქალთან ერთად , ოღონდ მარტო მე არა ორი ბიჭი და ორი გოგო ვართ სამ ოთახიანი ბინაა |
| Posted by: nor-test 26 May 2020, 15:34 | ||
აა, გასაგებია |
| Posted by: vinchenz@ 27 May 2020, 21:02 |
| აუ ხელში ძალა რომ მქონდეს რა უნდა ვაკეთო? მკლავებში უფრო სწორად, ოღონდ არ მინდა ჩაფსკვნილი შტანგისტობა, აი ფორმაში რომ მქონდეს მკლავები? აზიდვებს რის ვაივაგლახით ჰა ჰა 7 ს ვაკეთებ. |
| Posted by: Oqrialeli 27 May 2020, 23:20 |
| nor-test გამარჯობა ფეხის წინა კუნთი კაი მაქვს..და უკანაზე მინდა, სახლის პირობებში არის ეგეთი ვიდეო წინაზე რო მომეცი? ბარძაყის უკანა კუნთი რა |
| Posted by: SNYPI 28 May 2020, 12:16 |
| დარბაზები გახსენით თქვე ფარჩაკებოოოო :old: :old: |
| Posted by: magistra_vitae 28 May 2020, 12:27 | ||
ძალიან მომენატრა... შარშანაც ხშირად ვერ მოვახერხე სიარული.... ერტადერთი ადგილია სადაც ბედნიერი და დასვენებული ვარ: აუზი, ზღვა... ხომ არ იცით გახსნიან თუ არა აუზებს ? სიცხეს რომ გაზომავენ შესვლამდე ეგ უკვე ისედაც გასაგებია... ნეტა რამდენად სარისკოა აუზი.. |
| Posted by: Ambitious_Person 28 May 2020, 12:59 | ||
magistra_vitae
დუბაი შენთვის ყოფილა ჩამოოოოოოოოოოოოოოოოოოოოოოოოოოო |
| Posted by: magistra_vitae 28 May 2020, 13:15 | ||||
ადრე მქონდა მუშაობის ვარიანტი მანდ, მიყვარს აღმოსავლეთი...ბავშვობის საუკეთესო წლები ცხელ აღმოსავლეთში მაქ გატარებული... მაგარ ადგილას ხარ რომ იცოდე ჩამოვიდოდი და ვიმუსავებდი ცეფზე რომ არ ვიყო აქ დაბმული..... კაი ქენი რომ მანდ დამკვიდრდი.ეხლა უკვე მაგრად ცხელა ხომ? |
| Posted by: Ambitious_Person 28 May 2020, 13:18 |
| magistra_vitae კი ახლა მაგრად ცხელა, თან მე დიდად არ მიყვარს სიცხე ,დღე გარეთ ვერ ვჩერდები ახლა შეზრდუვების მსუბუქდება და ნორმალურ ცხორებას ვუბრუნდებით აუზები ჯერ დაკეტილია |
| Posted by: magistra_vitae 28 May 2020, 18:00 |
| Ambitious_Person ზომიერად სპორტული ბიჭები კარგია და ბიჭი რომ ვარჯიშობს დარბაზში ეგ ძალიან კარგი ტონია მისი ორგანიზმის მიმართ....აი ის არ მომწონს ძაან ბევრი კუბიკები რომ აქვთ ხოლმე...საშიშია საყურებლად. აი ეს ბიჭი კარგად ნავარჯიშებია მაგალითად ) პ.ს. უბრალოდ აი ის ოქროს გასაღები რატომ უკეთია და ამდენი ცეფები არ მესმის ) ცოტა გადაპრანჭულია ყელზე უეჭველი აღმოსავლეთის შვილია ეტყობა ისეთი შავტუხაა ეს. |
| Posted by: nor-test 30 May 2020, 08:13 |
| oqrialeli მუხლებზე დადექი და ტერფები კარადის ან რამე მაგდაგვარის ქვეშ შეყავი (რაც შენზე მძიმეა და მოკლე ფეხები აქვს). ანუ ზურგით კარადისკენ მუხლებზე დგახარ და ტერფები მის ქვეშ გაქვს. ნელ-ნელა გაიშალე მუხლის სახსარში, საბოლოოდ მუცლით იატაკზე რომ დაწვე. მერე მაგ შენი სამიზნე კუნთების დაძაბვით ისევ საწყის მდოგმარეობაში დააბრუნე ტანი. ან რეზინა იყიდე, რამეს გამოსდე მუხლის სიმაღლეზე, მეორე ბოლო შენს ფეხს კოჭთან და მუცელზე დაწოლილმა ეცადე მოხარო ფეხი ისე კი ჩაჯდომებისას ფეხის მომხრელი კუნთი გამშლელებთან ერთად მუშაობს. არადა იდეაში ანტაგონისტია. ამას ლომბარდის პარადოქსი ეწოდება. ისეა ბარძაყის კუნთების და მყესების სისტემა მოწყობილი, რომ მომხრელიც გამშლელს ეხმარება ამ დროს. |
| Posted by: პითონი 30 May 2020, 10:57 |
| თან იმდენს ვჭამ რომ სხეულს არაფერი ეტყობა:დ ძალა მომემატა. თან ეს სახლშ ჯდომა))) |
| Posted by: nor-test 30 May 2020, 13:54 |
| ნოდარი_NX სად დაიკარგა, ხომ არ იცით? ისიც ხომ არ დაოჯახდა სალიკუნასავით? მახსოვს ეს სიმღერა არ ევასებოდა ან ნიტე რა იქნა? |
| Posted by: Oldmak888 1 Jun 2020, 03:35 |
| მუცლის ცხიმს,რომ დედა ვუტირო იმენა მაგას,რომ ანადგურებდეს ეგეთი იცით რამე ? |
| Posted by: Oqrialeli 2 Jun 2020, 11:58 |
| nor-test გაიხარე, მადლობა. კი ვაპირებდი რამე რეზინის ყიდვას, დინამოსთან მარა რავი, ცოტა დრო მქონდა და ვერ შევარჩიე. საბოლოოდ ვნახავ ალბათ |
| Posted by: nor-test 13 Jun 2020, 07:51 |
| https://www.instagram.com/p/CArM55CA8Db/?utm_source=ig_web_copy_link |
| Posted by: datoo 19 Jun 2020, 00:53 |
| სახლში ვარჯიშიც გატრუხდა უკვე :/ 2021 მდე არამგონია გაიხსნას |
| Posted by: kaiser Soze 19 Jun 2020, 01:30 | ||
კი, რამდენიც გინდა. დიეტა, ვარჯიში, დანამატები, კლენბუტეროლი. მაგრამ ცხიმი ცხიმია - მუცლის თუ ბარძაყის არა აქვს მნიშვნელობა. გენეტიკურადაა გაწერილი ვის სად უგროვდება ცხიმი. მუცლის ცხიმი თუ გინდა დაიგდო, უნდა დაიგდო ცხიმი და მორჩა. ანუ უნდა ჩამოხვიდე 10% იან ცხიმიანობაზე. |
| Posted by: nor-test 8 Aug 2020, 11:13 |
| ვარჯიშობთ სიცხის მიუხედავად? |
| Posted by: masai11 8 Aug 2020, 14:04 |
 ზოგიერთს თავისი ორგანიზმი ძალიან გასაგებად ეუბნება თავი დამანებეო რა ... |
| Posted by: B-E-R-U 8 Aug 2020, 14:52 | ||
მე კი წინ ბეტმენის ლოგო მესახება ყოველთვის |
| Posted by: Ambitious_Person 8 Aug 2020, 16:15 |
| აქტიურად ვვარჯიშობ საკაიფოდ ვარ უკვე როცა წლებია ვარჯიშობ და ბაზა გაქვს ერთ თვეში შეიძლება კაი პროგრესის დადება სავარაუდოდ 6 თვეში უწყვეტად რომ ვივარჯიშო , ის ტანი მექნება რაზეც ვოცნებობდი ჯერჯერობით წონა მჭირდება 80 კგ ვარ 182 სმ ზე |
| Posted by: არისტოტელე999 8 Aug 2020, 17:25 | ||
რაღაში გჭირდება მეტი? |
| Posted by: Ambitious_Person 8 Aug 2020, 17:53 |
| არისტოტელე999 მინიმუმ 85 კგ უნდა ვიყო ასე 85-90 იდეალური წონაა ეგ. პლიუს ფეხებს ვახარმაცებდი .ახლა დავიწყე აქტოურად |
| Posted by: არისტოტელე999 8 Aug 2020, 20:51 |
| Ambitious_Person მე მგონი იდეალურია როცა რა სიმაღლეც ხარ მაგდენი ხარ წონაში ეგ ძაან ბევრი მეჩვენება მაგრამ არც ეგაა კატასტროფა აი 180სმ რომ ხარ და 100 კგ ეს თუნდაც კუნთი იყოს ზედმეტი მგონია მე საერთოდ სიმაღლეს -10 კგ მომწონს მსუბუქად ხარ |
| Posted by: Sucess 8 Aug 2020, 21:32 |
| Ambitious_Person 1,8 ვარ სიმაღლეში 86 კგ ვიყავი ეხლა 78 ვარ და სირბილში ძაან დიდი სხვაობა მაქვს ბოდიბილდინგით წონის მატება თუ არ გჭირდება მოუქნელს გაგხდის |
| Posted by: Ambitious_Person 9 Aug 2020, 00:38 |
| არისტოტელე999 Sucess სულ გამხდარ გაჩხიკინებული ვიყავი და კომპლექსი და შიში მაქვს არ დავიკლო |
| Posted by: Хельга 14 Aug 2020, 15:22 | ||
|
| Posted by: nor-test 14 Aug 2020, 16:57 |
| https://www.instagram.com/p/CDyoc23pzH1/?utm_source=ig_web_copy_link |
| Posted by: გიმე 15 Aug 2020, 12:09 |
| 170 სმ ვარ და 72 კილოს ვერ ჩამოვცდი, თავს ვაკლავ რასც ქვია..... რაღა გავაკეთო? ...................... დღეს პარკში სავარჯიშო რეზინი მომპარეს |
| Posted by: nor-test 15 Aug 2020, 12:14 | ||
გიმე
და რატომ უნდა ჩამოცდე? იდეალური ვარიანტია, ოქროს შუალედი. |
| Posted by: გიმე 15 Aug 2020, 12:16 |
| nor-test აკვიატება მაქვს ,რომ უნდა ჩამოვცდე სასწორზე 7-იანს არ უნდა ვხედავდე წინა ციფრად |
| Posted by: nor-test 15 Aug 2020, 12:20 | ||
გიმე
მოიშორე მერე. ჯანმრთელობისთვის არ იქნება კარგი. მთავარია სარკე რას გეუბნება და არა სასწორი. მაგაზე მთავარი კიდევ თვითშეგრძნებაა, რამდენად ჯანსაღად და ყოჩაღად გრძნობ თავს. |
| Posted by: გიმე 15 Aug 2020, 12:27 | ||
nor-test
ეხლა ვთვლი რომ საუკეტესო ფორმაში ვარ, მაგრამ მაინც რაა.. ტანზე მჭირდება დაკლება და სახეზე არ მიხდება, რამე მეთოდი ხომ არ იცით, მხოლოდ ტანზე რომ დავიკლო? |
| Posted by: nor-test 15 Aug 2020, 12:34 |
| გიმე ეგ ინდივიდუალურია. ზოგი სად იკელბს და იმატებს პირველ რიგში, ზოგი - სად. |
| Posted by: Ambitious_Person 18 Aug 2020, 00:51 | ||
და რატომ არ უნდა ჩამოცდეს ? 170 სმ ზე 60 კილო უნდა იყოს გოგო /ნუ პირდაპირი ვარ მარა რა ვქნა , |
| Posted by: nor-test 18 Aug 2020, 08:38 | ||
Ambitious_Person
ოსვენციმის ოქროს სტანდარტია ეგ ? ძვალსაც გააჩნია ისე. თუ ძალიან თხელი ძვალი აქვს, შეიძლება 60 კილოზეც ჰარმონიულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ მსხვილძვალა და გამხდარი ადამიანი ძალიან უშნოდ ჩანს. კაი ძვალს კაი ხორციც უნდა ზემოდან. |
| Posted by: გიმე 18 Aug 2020, 16:41 |
| Ambitious_Person ასაკი გავიწყდება ისე ,20 წლისას და 33 წლისას 60 კილო ერთნაირად აღარ უხდება და არც მინდა არანაირად. 68 კილო იქნება იდეალური ჩემს შემთხვევაში |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Aug 2020, 00:42 | ||
| გიმე შენი აზრით 182 სმ კაცი, 30 წლის რამდენი კგ უნდა იყოს?
ნუ შენ უფრო იცი , მე ნანახიც არ მყავხარ და არ ვიცი |
| Posted by: Хельга 19 Aug 2020, 10:17 | ||
|
| Posted by: Statham 19 Aug 2020, 14:40 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: გიმე 19 Aug 2020, 23:34 | ||
Ambitious_Person
ნუ ენდოკრინოლოგ-დიეტოლოგთა რეკომენდაციით 75-80 კილო მაგრამ ჩემი გემოვნებიდან გამომდინარე 90-100 |
| Posted by: Krusty_the_Clown 20 Aug 2020, 09:53 | ||||
გიმე
182 სმ > 100 კგ? ორკები გევასება? რავი, 191 სმ ვარ და 84-85 კგ და ვთვლი, რომ მშვენიერ ფორმაში ვარ |
| Posted by: nor-test 20 Aug 2020, 10:24 |
| Krusty_the_Clown გიმე Ambitious_Person კომპლექციას გააჩნია რა. კილოგრამები არაფერს ამბობენ. ერთი და იმავე წონის ადამიანს ძვლების, ცხიმის და კუნთების სულ სხვადასხვანაირი შეფარდება შეიძლება ჰქონდეთ, ასევე სხეულის სხვადასხვა ნაწილის პროპორციები. თუ კარგი აღნაგობა აქვს, ჩაფსკვნილი ტანიც ესთეტიურია და ბრუს ლის სტილის თხელი და დაკუნთული სხეულიც. ასევე ქალებში შეიძლება სალმა ჰაიეკი იყო, შეიძლება ბახარ ნაბიევა (სანამ მხრები გაეზრდებოდა) და შეიძლება ევა ჰეერციგოვა, ყველა კარგი ვარიანტია. Statham |
| Posted by: გიმე 20 Aug 2020, 10:45 |
| Krusty_the_Clown ანუ ფერხორციანი და განვითარებული კუნთოვანი სისტემა თუ აქვს,ორკიაა? მაშინ მევასება nor-test 100% |
| Posted by: Хельга 20 Aug 2020, 11:12 |
| კასანდრა მარტინი მევასება ფიტო ნიაშკებიდან |
| Posted by: Krusty_the_Clown 20 Aug 2020, 11:13 | ||
ხო, ფერხორციანი თუა, მაშინ ხო. ხორცებზე ბოლო დროს დიდი მოთხოვნაა ზომიერად ფერხორციანი მე კარლსონი ვიცი. აი ის, სახურავზე რომ ცხოვრობს  |
| Posted by: გიმე 20 Aug 2020, 11:28 |
| Krusty_the_Clown შენ ხომ ხარ კმაყოფილი საკუთარი ვიზუალით და სხვას როგორი მოსწონს, დაიკიდე რა... : D კარლსონი ძალიან საყვარელი მამაკაცია |
| Posted by: Krusty_the_Clown 20 Aug 2020, 11:40 |
 |
| Posted by: Хельга 20 Aug 2020, 12:10 | ||
მე მომწონს, ორივეზე |
| Posted by: David001 20 Aug 2020, 12:17 |
| ...................................................... აქ ყველა 180სმ როგორ ხართ ებანი ვროტ? |
| Posted by: Statham 20 Aug 2020, 12:45 |
| nor-test მადლობა ---------------- |
| Posted by: karlsoni 21 Aug 2020, 02:05 | ||
გიმე
მადლობა. . . . |
| Posted by: 098 22 Aug 2020, 00:20 |
 ... |
| Posted by: sაlოmეa 22 Aug 2020, 00:50 |
| კილოგრამებს რა მნიშვნელობა აქვს მთვარია ფორმები |
| Posted by: datoo 22 Aug 2020, 01:32 |
| 188 86-87 კგ და მგონი ლიმიტია ჩემი ორგანიზმისთვის 1 წელია 90 ზე ვერ ავდივარ |
| Posted by: გიმე 22 Aug 2020, 09:38 |
| karlsoni არაფრის ....... |
| Posted by: nor-test 22 Aug 2020, 11:26 |
| datoo კვების და ძილის საქმე როგორ გაქვს? |
| Posted by: bususxuna 22 Aug 2020, 17:24 |
| კუნთმაგარცი ასპრია ისევ აკეთებს ხოლმე წლიურ აბონიმენტზე ფასდაკლებებს? რომ ვიყიდო და ერთ კვირაში ეგ მომაწიონ ფეხებში ნერვიულობითაც გავხდები |
| Posted by: Ferlador 22 Aug 2020, 17:55 |
| bususxuna პანდემიამდე აკეთებდნენ და ალბათ ისევ გააკეთებენ. |
| Posted by: bususxuna 22 Aug 2020, 18:34 | ||
Ferlador
მადლობა ცოტასაც დაველოდები |
| Posted by: sanfol 22 Aug 2020, 19:16 |
| bususxuna რამდენ კილოგრამამდე აპირებ ასვლას? |
| Posted by: bususxuna 22 Aug 2020, 19:23 | ||
sanfol
გინდოდა გეკითხა ჩამოსვლას? |
| Posted by: sanfol 22 Aug 2020, 19:27 |
| bususxuna სანამ ჩამოსვლამდე მიხვალ არ ადიხარ? |
| Posted by: bususxuna 22 Aug 2020, 19:55 | ||
sanfol
|
| Posted by: sanfol 22 Aug 2020, 19:56 |
| bususxuna როგორ რანაერად მეც მასწავლე |
| Posted by: bususxuna 22 Aug 2020, 21:01 | ||
sanfol
არ ჭამო |
| Posted by: sanfol 22 Aug 2020, 21:23 |
| bususxuna მარტო ვსვა არა? |
| Posted by: პიანისტი 26 Aug 2020, 21:32 |
| ცურვაზე დადიხართ?საერთოდ დავიწყებული მაქვს ცურვა, სწავლა მინდა მაგრად და მთელი წელი რო ვიარო. ერთი შტანგა და 1-2 ჰანტელიც რო იყოს, ჩაჯდომებისთვის და ნაბიჯებისთვის, ბევრი ხალხიც თუ არ იქნება მთლად მაგარი. |
| Posted by: sაlოmეa 27 Aug 2020, 14:13 |
| ჩემპიონცი ერთი კითხვა მაქვს მაგალითად ფორმებისთვის რომ ვარჯიშობ და ზედმეტი 3-4 კგ გაქვს, ჰა ჯანდაბას 5 ეს 5 კგ უნდა დაიკლო აუცილებლად და მერე დაიწყო ზრუნვა ფორმებზე ? ანუ დაკლების ვარჯიშები უნდა აკეთო ძირითადად, მაგალითად უფრო მეტი კარდიოები ხომ? თუ არასწორად მესმის რამე? |
| Posted by: nor-test 27 Aug 2020, 15:29 |
| sაlოmეa თუ ფორმებზე ზემოდან ცხიმი გექნება, უფრო დიდი და ლამაზი ფორმები არ გამვა? ნაკეც-ნაკეც ჩამოწელილ ცხიმზე არ ვამბობ, რა თქმა უნდა. ეგ კაცებისთვის ჯობია ჯერ კარგი გამოშრობა, რადგან ჯერ ერთი მამაკაცის სილამაზის სტანდარტი სხვაა და მეორეც ცხიმოვან ქსოვილში ტესტოსტერონი არომატიზდება და ქალურ ჰორმონებად გარდაიქმნება, რაც ჩვენ არ გვაწყობს, თქვენთვის კი პრობლემა არაა. |
| Posted by: sაlოmეa 27 Aug 2020, 15:34 |
| nor-test ლოგიკურად კი მაგრამ სხეულის მასა დიდი არ გამოჩნდება ერთიანობაში ? |
| Posted by: nor-test 27 Aug 2020, 15:38 |
| sაlოmეa გამოჩნდეს, შენი რა მიდის? კაი ბამბაოზა ფორმებიან ქალს რა ჯობია? |
| Posted by: _Pablo_ 1 Sep 2020, 23:10 |
| In memory rip |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 09:39 |
 |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 09:55 |
| ჰელგა ესაა ბომბა: https://www.instagram.com/missmiafit/ |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 10:34 |
nor-test ეგ ქალი მსუქანზეა ნავარჯიშები, ამიტომ არ მომწონს. კარგი აღნაგობის, საშუალო სისქის ნავარჯიშებ გოგოს არაფერი ჯობია, აი ასეთი |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 11:53 |
| ჰელგა ეგ არის არაფრით გამორჩეული გოგო, არც ნავარჯიშები ეტყობა (პრესი აქვს მარტო) და არც სხვა მხრივაა აღსანიშნავი. თითქმის ნებისმიერ გამხდარ ქალს რომ გახადო ქუჩაში და პრესი დააჭიმინო, ეგეთი იქნება. თუ არ გჯერა, (გავხადოთ და დავაჭიმინოთ |
| Posted by: პიანისტი 3 Sep 2020, 12:01 | ||
აეგ ხელოვნური მკერდი აფუჭებს მაგ გოგოს, არასდროს ახლოთ ხელი მკერდს. nor-test ნავარჯიშებია თან მაგრად, ეგრე არაა დააჭიმინო, ბევრ კაცზე მაგარი პრესი აქვს, რაც მართლა ზედმეტია. |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 12:10 | ||
რას ბოდავ? ცნობილი ფიტო ნიაშკაა, სახეზე არ მომწონს, მაგრამ სხეული მაგრად აქვს ნავარჯიშებ გამომშრალ გაჯანსაღებულ გალამაზებული თუმცა არიან ამაზე ბევრად კარგებიც.   |
| Posted by: GEORGEXIII 3 Sep 2020, 12:20 | ||||
მშვენიერი ღირსებები აქვს. |
| Posted by: Ferlador 3 Sep 2020, 12:44 | ||
sაlოmეa
ორივე ერთად. 5 კგ-ს დაკლება არაფერია. კარდიო, ბევრი მისვლა და ბევრი გამეორება. |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 12:46 | ||||||
| ჰელგა არაფერი ეტყობა ნავარჯიშების მეთქი, თორემ ისე მე რა ვიცი ვარჯიშობს თუ რას შვრება. ფიტო ნაკლებადაა, უფრო ნაშობით არის ალბათ ცნობილი უბრალო მოდელია და ფორმაში ყოფნისთვის ალბათ კი ვარჯიშობს, მაგრამ ნავარჯიშები სხეული რასაც ქვია, ერთი შეხედვით რომ შეატყობ, არაა ეს. ვიმეორებ, ვიზუალზე ვსაუბრობ მხოლოდ.პიანისტი
+1 პატარაც კარგია და დიდიც, მთავარია ბუნებრივი იყოს.
რა ეტყობა? ფეხები მჭლე აქვს მაგ სურათზე, მეტი არაფერი უჩანს.
ხომ ვთქვი, დავაჭიმინოთ და ვნახოთ-მეთქი |
| Posted by: პიანისტი 3 Sep 2020, 12:54 |
| nor-test ბიკინია და როგორი უნდა ჰქონდეს, ბბ არაა ეგ გოგო, თუმცა არც ნატურალია და სტეროიდებზეა. ნანახი მაქვს ბრად ნანახი, ეგეთი პრესი ქალების 1 პროცენტს აქვს, დააჭიმე და თითი მიადე უვარჯიშებელს საერთოდ სიმაგრე არ იქნება ცხიმის უკან. |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 12:55 | ||
სურათებს ზემოთ ვერ ხედავ? |
| Posted by: sაlოmეa 3 Sep 2020, 12:58 | ||
Ferlador
კი სწორად მავარჯიშა ესეიგი ვშრებით და კუნთზე ვმუშაობთო ჯერ ჩემთვის ცოტა უცხოა ეს ტერმინები პატარა წონებზეც მავარჯიშა ბოდიში მარა გულის რევის შეგრძნება ნორმალურია ხომ პირველად დატვირთვის შემდეგ? დავურეკე რომ მოვედი სახლში და არ შეგეშინდესო, ნორმალურიაო |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 13:03 | ||
პიანისტი
რა სტეროიდებზე, არ გადამრიო ეხლა. მასეთ სხეულს სტეროიდები არ სჭირდება. ზოგს უვარჯიშებლად აქვს, ზოგს მცირედი ტონუსში მომყვანი ვარჯიშით შეუძლია მიაღწიოს. ახლა ვინ რას იჩხერს, მე არ ვიცი, სანთელი არ მჭერია, მაგრამ ფორმას არაფერი ეტყობა სტეროიდიების. |
| Posted by: Ferlador 3 Sep 2020, 13:03 | ||
sაlოmეa
მსგავსი რამ არ მქონია, მაგრამ სანერვიულო არამგონია იყოს. |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 13:06 |
| nor-test ის მსუქანა ქალი ჯობია აბა შენ რომ ინსტა დადე? |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 13:12 |
| ჰელგა ჯობია-არ ჯობია გემოვნებაზეა, მაგრამ იმას ნავარჯიშები ეტყობა. ჩემი აზრით ჯობია კიდეც. მსუქანი სულაც არაა (თუმცა მე მსუქნებიც მიყვარს ) საშუალო აღნაგობისაა და ჯიშიანი ფორმები აქვს. სახეზეც ეშხიანია. |
| Posted by: პიანისტი 3 Sep 2020, 13:13 |
| nor-test ნავარჯიშებელი კი არა დარბაზში სძინავს მაგ გოგოს, თან საშაულო დოზებზეა ,მცირეზეც არ არის. ვიცნობ 2 გოგოს ვინც ფარმზეა და ვხვდები ისედაც მცირე დოზებზეც თუ ვინმეა. |
| Posted by: sაlოmეa 3 Sep 2020, 13:14 |
| ვაიმეე ერთი იქამდე მიმაღწევინა ვარჯიშის "ლომკა" რომ გამიჩნდეს და მგონი მართლა სრულყოფილად ბედნიერი ვიქნები |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 13:18 |
| აი რა ლოგიკითაა ეს მსუქანი? ადრე კი ყოფილა კაი პუტკუნა: |
| Posted by: Ferlador 3 Sep 2020, 13:19 |
| sაlოmეa ეგ რომ გაგიჩნდება ჩათვალე არასოდეს დაანებებ ვარჯიშს თავს. ის თემა არ გექნება, აი 1-2 თვეს ვივარჯიშებ, პრესს დავიყენებ და მერე შევეშვები. მე ვერ წარმომიდგენია როდესმე შევწყვიტო. |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 13:21 | ||
პიანისტი
ვარჯიშს გააჩნია, ყველაფერი ხომ კუნთის ზრდაზე არაა გათვლილი. შეიძლება ფუნქციონალი აქვს კარგი, მაგ მიმართულებით მიდის, რა ვიცი. მასეთ სხეულს დღეში 30 წუთი წავარჯიშებაც ეყოფა. ზოგს ეგეც არ დასჭირდება, ბუნებრივადაა მასეთი. |
| Posted by: პიანისტი 3 Sep 2020, 13:21 | ||
ეს უფრო სექსუალურია ისე ,ვიდრე რაც ჰელგამ დადო. ჯამში არცერთი, ორივე გემოვნებას არის გაცელილი მოშნად nor-test არა რა 30 წუთი ,წლების თემაა და ნატურალი ვერც მიაღწევს, ტოპ ბიკინია ეგ გოგო. |
| Posted by: Moor 3 Sep 2020, 13:22 | ||
sაlოmეa
გამოცვალე ინსტრუქტორი, საერთოდ არაა ნორმალური ან ვარჯიშის წინ უაზროდ ჭამე ან შაქრის პრობლემა გაქვს. ექიმთან გავისეირნებდი შენს ადგილზე |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 13:22 | ||
მაშინ გასაგებია. პიანისტი შენ დადე ექსპერტო მაშინ ვინ არის კარგი))) |
| Posted by: sაlოmეa 3 Sep 2020, 13:27 | ||||||
Ferlador
აი ეს მინდა, და აუცილებლად შევძლებ !
Moor ჩენს მეგობარსაც ვკითხე რომელსაც მოეკითხება ამ საკითხში და კი პირველ ვარჯიშზე ძალიან ბევეს ემართება ასეაო 1 იოგურტი ვჭამე მარტო
ვსეირნობ ვსეირნობ ისედაც 6 თვეში ერთხელ, ასე რომ მანდ პრობლემა თითქმის გამორიცხულია |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 13:40 | ||||
პიანისტი
მისაღწევი არც არაფერია მანც თითქმის. ელემენტარულად ფორმაში მყოფი ქალის ტანზეა.
ჰოდა ბიკინის წარმატებაში ვარჯიშს არც ისე დიდი პროცენტი უკავია, რადგან დიდი კუნთოვანი მასა არ სჭირდებათ. ნორმალური კვება, ნორმალური ვარჯიში და უპირველეს ყოვლისა გენეტიკა. როგორც ჩვეულებრივ სილამაზის კონკურსებზე, მანდაც გენეტიკური მონაცემებია მთავარი. თუმცა მაღალ დონეზე, სადაც გამწარებული კონკურენციაა, იმ რამდენიმე პროცენტსაც მნიშვნელბა აქვს, რასაც ვარჯიში, დიეტა და რეჟიმი იძლევა, რა თქმა უნდა. გამართლება, კარგად დაგეგმილი კარიერა, პიარია და ა. შ. თავისთავად. მსაჯებთან წოლაც კარიერის დაგეგმვაში შევიყვანე |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 13:48 | ||
კი აბა ))) ქართველი გოგოების 5 % თუ უვლის სხეულს ეგრე, ქუჩაში გადი უმეტესად უფორმო ქონი ხალხია, ან უბრალოდ უფორმო გამხდრები, როგორც ბუნებრივად ჯიშიანი ადამიანია უმცირესობაში, ასევეა ის ვინც ბევრს ზრუნავს საკუთარ სხეულზე, კარგი იშვიათია საერთოდ |
| Posted by: პიანისტი 3 Sep 2020, 13:51 |
| ჰელგა ჩემი გემოვნება პირადულია ჩემთვის.^^ nor-test მაგათი ვარჯიში რო მაქვს ნანახი იცი რა დონეზე იტვირთებიან? თავს აკლავენ რასაც ქვია, პირიქით არის ეგ მასაში წასვლა ნაკლები ძალისხმევით ხდება, თუნდაც ის ქალი რომელი ვიდეოც შენ დადე. პრესს ავარჯიშებენ ტურნიკზე, 20კგ ბლინი ჰქონდა მობმული ფეხებზე, ვარჯიშის მხრივ მართლა სხვა ლეველზე არიან. |
| Posted by: LooLaa 3 Sep 2020, 13:59 | ||
პიანისტი
თუ გინდა მე მოვუყვები არ მეზარება » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Erekle 007 3 Sep 2020, 14:09 | ||
sაlოmეa რეგულარულად და მუღამით ივარჯიშე და ჩათვალე გარდაუვალია ეგ "ლომკა". ასევე დაისახე კონკრეტული მიზანი, ეგ დაგეხმარება მუღამის შენარჩუნებაში. მე ასე ვარ |
| Posted by: პიანისტი 3 Sep 2020, 14:09 |
| LooLaa ენით აღუწერელი,ენით აღუწერელია და შენ როგორ მოუყვები? |
| Posted by: Erekle 007 3 Sep 2020, 14:11 | ||
100% თრუ |
| Posted by: sაlოmეa 3 Sep 2020, 14:16 | ||
Erekle 007 დიდი ხანი ვებრძვი ჩემს თავს რამდენჯერ დავიწყე და გავანებე უაზრო მიზეზების გამო სიზარმაცე და უნებისყოფობა არის ჩემი ძალიან ცუდი თვისებები ჰოდა ორი დღეა ველაპარაკები ჩემს თავს ვაფრთხილებ ვნახოთ რა გამოვა |
| Posted by: Erekle 007 3 Sep 2020, 14:29 | ||
sაlოmეa დამიჯერე კონკრეტული მიზანი დაისახე და ნელ-ნელა რომ დაიწყებ შედეგების დანახვას გაათმაგებულ მოტივაციას მოგცემს ეგ. ასევე მე პირადად ძაან მეხმარება ისეთი სპორტული აქტივობები რომლებიც შედეგთან ერთად სიამოვნებასაც მანიჭებს, მაგალითად ველოსიპედი და მაგიდის ტენისი, ორივე მაქვს და მშვენიერი კარდიო ვარჯიშები გამომდის, ოღონდ დიდი დოზით ვარ დაკავებული |
| Posted by: Хельга 3 Sep 2020, 14:40 |
| რამდენი აქვს ნაშრომი  |
| Posted by: nor-test 3 Sep 2020, 15:10 | ||||
ჰელგა
არ ვიცი, მაგ სტატისტიკას არ ვფლობ. ისე კი საინტერესო იქნებოდა. მაგრამ ვინც კი ოდნავ ნავარჯიშევი მინახავს, მაგაზე ნაკლები არცერთი არ ყოფილა და უმეტესობა მეტიც. პიანისტი
ჰო, ეგ ადამიანის ფსიქოლოგიაა (ან შეიძლება მავანთ მიერ ჩვენთვის თავსმოხვეული იდეოლოგია?) - რაც უფრო ბევრს და ვირივით იმუშავებ, უფრო მეტს მიაღევ. ამ კონკრეტულ შემთხვევაში მაგ მუშაობას უფრო ფსიქოლოგიური და კიდევ ეზოთერულ-მეტაფიზიკური (გავბედავ და ვიტყვი) ეფექტი აქვს და არა ფიზიოლოგიური, რადგან რაც მართლა კარგი აქვს მის სხეულს, ის ბუნებრივია 90%-ით, დანარჩენ 10%-ს კიდევ მსუბუქი ვარჯიშითაც მიაღწევდა. |
| Posted by: Statham 3 Sep 2020, 18:33 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: alesandra 3 Sep 2020, 18:33 | ||
საშინლად არ მომწონს ქალს რომ ასე აქვს დაკუნთული ხელები. კაცის ხელები აქვს ფაქტობრივად... |
| Posted by: nor-test 4 Sep 2020, 07:39 | ||||
შენც, ბრუტუს? დავიჯერო ჩემთან სხვა სურათებს აგდებს ფორუმი თუ რა ხდება? სად უნდახე მაგას დაკუნთული ხელი? მაგაზე დაკუნთული ვაგზლის გამყიდველი ქალები მინახავს. |
| Posted by: Ambitious_Person 4 Sep 2020, 16:03 |
| Statham რამდენი კილო ხარ რამდენ სმ -ზე ? nor-test ეგრეა , სიამოვნებით გავაჟიმინებდი მაგ ქალს თავს /// ვარჯიში არის ნარკოტიკი , უარყოფითი ენერგია გამოაქვს ორგანიზმიდან აი იუთუბზე ვუყურებ ხოლმე და რაღაც ისეთიტექსტებია მიდი გაუძელი და შედეგი კაი იქნებაო და ა.შ , რაა გასაძლები პირიქით მაგარი პროცესია |
| Posted by: Хельга 4 Sep 2020, 16:20 |
| Ambitious_Person რაო ძმაო ალსუმ? )))))))))))))))))))) |
| Posted by: Statham 4 Sep 2020, 16:55 | ||
Ambitious_Person
175 სმ ვარ 76კგ |
| Posted by: პიანისტი 4 Sep 2020, 17:02 |
| Statham ძალიან კარგ ფორმაში ხარ ვარჯიშის სტაჟი 5-6 წელი ალბათ? |
| Posted by: Statham 4 Sep 2020, 17:20 | ||
პიანისტი
ძალიან დიდი მადლობა სტაჟი 12 წელი,არაფერი არ მიმიღია 12 წლის წინ მოვიწამლე ამ ყველაფრითდ და მას შემდეგ ესე ვარ |
| Posted by: miriani777 4 Sep 2020, 20:06 |
| მოკლედ წონასთან იდეალურად ვარ ეხლა ტონუსი და სექტემბერში მაგასაც ვიზამ |
| Posted by: Ambitious_Person 4 Sep 2020, 21:06 |
| ჰელგა 20 სექტემბერს გაიყოფა ჩვენი გზები ზუსტად ვიცი ჰქონდა და კიდევ შემორჩენილი აქვს გრძნობები მარა არ შეიძლება ჩემთვის გრძNობები მიწამლავს მთლიანად ორგანიზმს და ცხვარად მაქცევს . თუ ოდესმე ამას შევიცვლი მერე ვნახოთ |
| Posted by: პიანისტი 4 Sep 2020, 21:21 |
| Statham არაფერს რის მადლობა, სიმართლე დავწერე ჰო ეგეთი ტანი 1-2 წელში შეუძლებელია, მოწამვლაზე თუ მიდგა საქმე მაგით ურჩევნია ყველას, მეც ვეღარ ვჩერდები უვარჯიშებლად. |
| Posted by: alesandra 4 Sep 2020, 22:21 |
| nor-test ცხიმის ნასახი არ აქვს ხელებზე ( არც მუცელზე) და ვენები უჩანს. ჩემთვის ნაზი ფორმები უფრო არის იდეალი. |
| Posted by: Statham 4 Sep 2020, 23:24 |
| პიანისტი ჩემი დაკვირვებით გენეტიკაზეა რა არიან თავს იკლავენ ,მაგრამ ძალიან ნელი ტემპით ვითარდებიან და პირიქით ,მინიმუმს აკეთებენ და საკაიფოდ არიან მე ნორმალური გენეტიკა აღმომაჩნდა არც სწრაფად მოდის შედეგი და არც ნელა თავიდან ძალიან ზედაპირულად ვვარჯიშობდი 7-8 წელია ცხოვრების წესად გავიხადე (!სწორედ ეს არის ყველაზე გადამწყვეტი) მოკლედ რომ.ვთქვა , კარგი გენეტიკით, 3-4 წელიწადში მაქსიმუმ ,ჩემნაირად უპრობლემოდ იქნება ნებისმიერი |
| Posted by: LooLaa 4 Sep 2020, 23:46 |
მე ვარ ყველაზე დავორქაუთებულიც, ნავარჯიშევიც დღეს  |
| Posted by: Ambitious_Person 5 Sep 2020, 00:49 |
| Statham ეგრეა კი გენეტიკაზეა / თუმცა ისიც არის როცა მუდმივი ვარჯიშით ბაზას შეიქმნი მერე სულ რომ თავი დაანებო დიდი ხანი და ისევ დაიწყო მალევე ბრუნდები ფორმაში / |
| Posted by: Statham 5 Sep 2020, 00:59 |
| Ambitious_Person გეთანხმები და კიდევ ერთხელ განვმეორდები,რომ მთავარი განმსაზღვრელი, ვარჯიშის სისტემატური სახეა |
| Posted by: პიანისტი 5 Sep 2020, 17:10 |
| Statham კი გენეტიკა მართლაც ერთერთი ყველაზე მთავარია, დისციპლინასთან ერთად მაინც, ნუ 4 წელიწადში შეიძლება ალბათ თუ არ დაარღვევს ხშირად. LooLaa მგონი ხვალღა მცალია და ჩელენჯი გინდა სიარულში? აპი მითხარი და ხვალ დავდგეთ 6-7 საათისკენ ჩვენ-ჩვენ ლოკაციაზე ზღვაზე კისრის ტრამვის გამო ,,ღიპიანი" გავიჩითე და თან შენც მოგიგებ+ აცდები მაგ თარს რიცხვს...ფოტოს დადებას ვაპირებდი და მიტყდება დადება, რაღაც წაუნუდებს მგონი |
| Posted by: Хельга 5 Sep 2020, 22:21 | ||
ცხვრად რა პონტში? |
| Posted by: LooLaa 5 Sep 2020, 23:44 |
| პიანისტი მზეზე არ დავდივარ. რომ ჩავა მერე. ხვალ არამგონია ვიარო. დაგეზარება შენ ვერ გაქაჩავ 6-7 კილომეტრს. არ დადო ხო სირცხვილია |
| Posted by: Хельга 6 Sep 2020, 00:29 |
 |
| Posted by: nor-test 7 Sep 2020, 10:04 | ||
alesandra
ეგ სხვა საქმეა, მე დაკუნთულზე გეუბნებოდი. მუცელს რა თქმა უნდა ვერ დავუნახავდი და არც ექნებოდათ მასეთი პრესი, ცხადია, მაგრამ მასეთი მშრალი, დაძარღვული, ტონუსში მყოფი ხელები მართლა მინახავს ვაგზალზე, სოფელში და ა. შ. |
| Posted by: sაlოmეa 7 Sep 2020, 11:27 |
| არ მჯერა, რომ იმის ნაცვლად მეცხრე სიზმარს ვხედავდე ამ დროს უკვე ვარჯიშიდან მოვდივარ |
| Posted by: Хельга 7 Sep 2020, 11:51 | ||
|
| Posted by: nor-test 7 Sep 2020, 11:55 | ||||
რამდენიც გინდა კარგკლე თვალები, ფაქტი ეგაა |
| Posted by: Хельга 7 Sep 2020, 12:28 | ||
ნუ მკერავ რა))))))))) |
| Posted by: პიანისტი 7 Sep 2020, 12:51 |
| LooLaa კარგი მერე ვიაროთ, 10-12 კმს ვცდი მერე შენს დროში დაახლოებით. ჰელგა ზოგს რა არაპროპორციული კუბიკები აქვს, ხუთკუთხედებია |
| Posted by: bususxuna 7 Sep 2020, 12:52 | ||
sაlოmეa
ყოჩაღ შენ მეც ვიწყებ დღეს ისევ და მარტო ეგ მაბედნიერებს ამ ზამთრის პირზე |
| Posted by: sაlოmეa 7 Sep 2020, 12:59 |
| bususxuna ჰო მიხარია მეც დღეს "სტოიკაც" კი პროFესიონალური მქონდა ბოქსის დროს შემაქო ინსტრუქტორმა საკუთართავსვამხნევებ ^^ |
| Posted by: bususxuna 7 Sep 2020, 13:04 | ||
sაlოmეa
ბოქსი არ მიცდია არასდროს, მაგრამ სულ მინდოდა,სექსუალური იქნები ივლისში რაც ვიშრომე და აგვისტოში წყალში ჩავყარე ჯერ იმას როდის მივაღწევ  |
| Posted by: nor-test 7 Sep 2020, 13:06 |
| sაlოmეa ვა, ბოქსი? გაქებ მეც სტრესისგანაც კარგად დაგცლის, ცხოვრებაშიც შეიძლება გამოგადგეს და ფორმაშიც ხომ მოგიყვანს და მოგიყვანს. |
| Posted by: sაlოmეa 7 Sep 2020, 13:14 |
| bususxuna სცადე მერე აი ყველა კუნთს გრძნობ ამ დროს და საკმაოდ რთულია სწორად კეთება შორიდან მაიმუნობა მეგონა ყოველთვის nor-test მადლობა კიკი ბევრჯერ შემაქეთ ხოლმე, რომ არ დავანებო თავი დღეს რამხელა ძალისხმევა დამჭირდა, რომ წავსულიყავი ძაან ძაან მეზარებოდა მაგრამ ეხა უბედნიერესად ვგრძნობ თავს |
| Posted by: bususxuna 7 Sep 2020, 13:17 | ||
sაlოmეa
არა რა მაიმუნობა, ძაან კაიფი იქნება |
| Posted by: პიანისტი 7 Sep 2020, 13:24 |
| sაlოmეa მე თუ განაგრძობ და ივლისის დილასაც დაპოსტავ ვარჯიშიდან მომავალი, მაშინ შეგაქებ |
| Posted by: sაlოmეa 7 Sep 2020, 13:32 |
| პიანისტი 1 წლის მერე ანუ? კარგი საჯაროდ ვდებ პირობას |
| Posted by: პიანისტი 7 Sep 2020, 15:17 |
| sაlოmეa ჰო თორე დაწყება ერთი ნაბიჯია და მთავარია გაყვე მთლიანი წელი,ერთი კვირა შესვენებები მოსულა 2-3 თვეში ერთხელ. შევთანხმდით |
| Posted by: LooLaa 7 Sep 2020, 15:48 | ||
პიანისტი
მე სულიერად გავტყდი ალბათ აღარ ვივლი |
| Posted by: პიანისტი 7 Sep 2020, 16:18 |
| LooLaa კარგი მე არ ვივლი და შენ იარე ვარჯიშითაც დავისვენებ ოქტომბრის ბოლომდე, ლაითად ვივარჯიშებ მხოლოდ ტანის შესანარჩუნებლად. |
| Posted by: sაlოmეa 7 Sep 2020, 20:58 | ||
პიანისტი
|
| Posted by: sაlოmეa 9 Sep 2020, 13:14 |
| პიანისტი კიდევ ერთი დღე წარმატებით ანგარიშს გაბარებ როგირც ყველაზე გამიცდილს აქ |
| Posted by: nor-test 9 Sep 2020, 13:15 |
| sაlოmეa სად დადიხარ და რამდენს იხდი? |
| Posted by: Erekle 007 9 Sep 2020, 15:06 |
| ველოსიპედით არავინ მოძრაობთ კარდიოს პონტში? 1 გასვლაზე 25-დან 60 კილომეტრამდე გავდივარ და დავიპაძელნიკებდი ვინმეს სანამ ჯერ კიდევ თბილა |
| Posted by: barkly 9 Sep 2020, 15:45 | ||
კვირაში 2 ჯერ მცირე კაჩი: პრესი, ზურგი, მხრები და ჟიმ ლიოჟა კვირაში ერთხელ სირბილი: 3 კილომეტრი წავა მემგონი |
| Posted by: bususxuna 9 Sep 2020, 18:05 |
| ისევ დაიკეტება დარბაზები გული რას გიგრძნობთ ? |
| Posted by: sაlოmეa 9 Sep 2020, 19:21 |
| bususxuna უფრო ლიმიტი დაწესდება ანუ რამოდენიმე ადამიანი ერთდროულად |
| Posted by: bususxuna 11 Sep 2020, 12:06 |
| ვარჯიშის და უფრო სირბილის დროს რას უსმენთ ტემპი როარ დავაგდო ჩაყარეთ |
| Posted by: nor-test 11 Sep 2020, 13:25 | ||
bususxuna
მე არაფერს. მაქსიმუმ გონებაში ჩავრთო რამე მუსიკა. ყურსასმენებს საერთოდ ვერ/არ ვხმარობ ქუჩაში, მითუმეტეს სირბილის დროს. თან უსაფრთხოების მომენტიცაა - ძაღლი თუ გამომენთო, ფეხის ხმა ხომ უნდა გავიგო დროულად და რეაგირება მოვასწრო? ან ჩემზე სწრაფად მორბენალი თუ წამომეწია, ხომ უნდა გავატარო? |
| Posted by: პიანისტი 11 Sep 2020, 13:52 |
| sაlოmეa მთავარია არ გაჩერდე,თუნდაც დაკეტონ დარბაზები, ერთერთი დიდი ცოდნა რაც არის ეგაა, დანარჩენს გზად შეიძენ რთული იქნება, მაგრამ არა შეუძლებელი .^^ ყველაზე გამოცდილი ნაკლებად, სიმართლე რო გითხრა სხვებზე ბევრად ნაკლები ვიცი , მიუხედავად ამისა მაინც ჩემი თავისთვის ვარ ყველაზე გამოცდილი. |
| Posted by: bususxuna 11 Sep 2020, 13:57 | ||
nor-test
ქუჩაში არ დავრბივარ, მაგრამ ყურსასმენებით ერთი -ორჯერ ჩემით შევუვარდი მანქანას |
| Posted by: nor-test 11 Sep 2020, 14:09 | ||
ბევრი მწვრთნელი ონლაინ რეჟიმში გადავიდა კარანტინების დროს და მერე განაგრძეს კიდეც ნაწილობრივ. შეუძლია გამოართვას თავის მწვრთნელს კონტაქტი და დარბაზების დაკეტვის შემთხვევაში სკაიპით ჩაეროთს ხოლმე. ვინმე რომ დაგყურებს და გაქეზებს, მეტია მოტივაცია. |
| Posted by: sაlოmეa 11 Sep 2020, 14:19 | ||||
პიანისტი
დღეს მაგას ამბობდა ზუსტად ვაკის პარკში ან კუს ტბაზე გავაგრძელებთ, მე ონლაინების თავი არ მაქვსო nor-test bususxuna
|
| Posted by: პიანისტი 11 Sep 2020, 17:05 |
| sაlოmეa კარგი რა ონლაინები, ეგ ჯობია გარეთ გასვლა და ვარჯიში. დაკეტავენ მალე, კომფორტის მოყვარულებს განსაცდელი გელით. |
| Posted by: CL55AMG 11 Sep 2020, 19:41 |
| Statham ჯეისონ ძაან დერსკ ფორმაში ხარ რამდენიმე კითხვა მაქვს1. bodyweight-ს აწვები როგორც სტეტხემი თუ სიმძიმეები/ტრენაჟორები? 2. კვირაში რამდენი დღე ვარჯიშობ? 3. კვების რეჟიმს იცავ? 4. ქეიფი, ალკოჰოლის მიღება(ნორმის ფარგლებში რათქმაუნდა) თუ გევასება როგორ უთავსებ ვარჯიშს? |
| Posted by: mGeLo777 11 Sep 2020, 19:59 |
 მოტივაციისთვის თუ გინდათ ინებეთ :დ ხარისხისთვის მაპატიეთ ;დ მარჯვნივ 137 მარცხნივ 96 ოქტომბრის ბოლოს ახალს შემოვაგდებ იმედია დარბაზს არ დახურავენ |
| Posted by: Statham 11 Sep 2020, 20:56 | ||
დიდი მადლობა მეგობარო 1. ისეთი წონით ვაკეთებ ,რომელი წონითაც 10-12 გამეორებას გავაკეთებ მაგ. ჟიმზე 90-100 კგ თი ვაკეთებ დიდ წონაზე ,ერთხელ ორჯერ რომ ავწიოთ ,130 ავწევ,მაგრამ რავი არ მივდივარ ხოლმე 2.3 დღე უეჭველი 3.3 მინიმუმ ხან 4 ჯერ ვჭამ ძირითადად ხორციანს ,მაგრამ ჭამას დიდად არ ვაქცევ ყურადღებას 4.ერთ ერთი სერიოზული ხელის შემშლელია დალევა მე უბრალოდ არ მიყვარს ალკოჰოლი და გამიმართლა მაგხრივ |
| Posted by: kalekalebind 11 Sep 2020, 21:01 | ||
აქ ზოგი ისეთი ლუდი იყიდება ლამის მეც შემზიზღდეს მაგ სასმლის სახსენებელი მაგრამ ზოგს როცა არ აქვს ვუგრევებ ხოლმე უბანში ან ორ სამ ლარს ისე ვაძლევ |
| Posted by: sაlოmეa 11 Sep 2020, 23:39 |
| mGeLo777 რამდენი ხნის შედეგია |
| Posted by: mGeLo777 11 Sep 2020, 23:58 |
| sაlოmეa რაც კროსვიტ ვარჯიშებზე გადავედი სადღაც 7 თვის ბოლო 6 თვე საერთოდ ა რ მივარჯიშია ცოტა მოვიმატე მაგრამ დავიწყე ისევ და შევდივარ ფორმაში |
| Posted by: sაlოmეa 12 Sep 2020, 00:00 | ||
ყოჩაღ წარმატებები პატივს ვცემ შენნაირ ხალხს მართლა უნდა იამაყო შენი ნებისყოფით და შრომით |
| Posted by: mGeLo777 12 Sep 2020, 00:01 | ||
sაlოmეa
გაიხარე,მადლობა |
| Posted by: Tengiz@@ 12 Sep 2020, 00:06 |
| mGeLo777 კაი შედეგია დიეტასაც იცავ სავარაუდოდ ისე წარმოუდგენელია ეგეთი შედეგი დაგედო. |
| Posted by: mGeLo777 12 Sep 2020, 00:08 |
| Tengiz@@ სპს <3 კიი შეძლებისდაგვარად დალევიდ არ ვსვამ თუ ვსვამ ტეკილას ან არაყს ისიც იშვიათად შაურმასაც ვჭამ |
| Posted by: Desmond Miles 12 Sep 2020, 00:15 |
| 180 სმ-ზე 78კგ ვარ.. ღიპის მატება შეინიშნება ჩემს ტანზე. შემოგიერთდებით 1-ლი ოქტომბრიდან.. |
| Posted by: Tengiz@@ 12 Sep 2020, 00:20 | ||
mGeLo777
კალორიები თუ შეამცირე აიტანს ორგანიზმი შაურმას ისე შაურმაზე ბევრად უარესებიც არსებობს ბომბა წონის მომატებაზე მაგალითად ნაცხვარი ტორტი და მსგავსი პროდუქტები. ეგრევე ცხიმებად რო იქცევა ორგანიზმში |
| Posted by: Desmond Miles 12 Sep 2020, 00:21 | ||||
ეს უკვე მომწონს.. შაურმა მიყვარს.. დანარჩენ ყველაფერზე შემიძლია უარი ვთქვა. :დ |
| Posted by: mGeLo777 12 Sep 2020, 00:23 |
| Tengiz@@ მერე თუ გამექცა წონა რაც გამორიცხულია საჭმლის გამო იმიტომ ორგანიზმი მივაჩვიე უკვე ჩემებურ კვებას ცილოვან დიეტაზე გადავალ 2 კვირით და ეგაა |
| Posted by: Tengiz@@ 12 Sep 2020, 00:28 |
| mGeLo777 ერთი 5 კილოს დაგაფოლდინებდი საშუალება რო იყოს მე მომატება მინდა და ვერ ვიმატებ :დ |
| Posted by: mGeLo777 12 Sep 2020, 00:33 |
| Tengiz@@ ბლეფ 3ბეთ გაგიკეთებ და დამაყრევინე ბრად |
| Posted by: Tengiz@@ 12 Sep 2020, 00:38 | ||
mGeLo777
:დ არ მიშველის ექტომორფი ვარ დღეში მინიმუმ 3000 კალორიას ვიღებ უმოძრაო ცხოვრების წესი მაქვს და 1 კილო ვერ მოვიმატე 65-67 კილო ვარ ბოლო წლებია სულ. |
| Posted by: lovelock 14 Sep 2020, 04:54 |
| მასაჟი ვისაც გაგიკეთებიათ ძლიერი ზეწოლით; რამდენად ნორმალურია სინიაკები? ძალიან დამისინიაკდა ფეხები - შიდა ბარკალი და მუხლები ნუ ტკივილზე ხო მტკივა ეგ და ზურგიც მაგრამ ტკივილი გადის მალე სინიაკები რჩება 1 კვირა + ამასთანავე სინიაკი ცოტა ხნის მერე იჩენს თავს დავგუგლე და ზოგი ამბობს ნორმალურიაო და ზოგმა არაო ვერ გავიგე რა არის სწორი უბრალოდ მაინტერესებს საშიში ხომ არაა. |
| Posted by: MrAlex 14 Sep 2020, 11:56 |
| lovelock თუ თეთრი კანი გაქვს და ოდნავ ხელის მიდებაზეც გილურჯდება ნორმალურია, სხვა შემთხვევაში არ არის ნორმალური. |
| Posted by: sაlოmეa 14 Sep 2020, 12:19 |
| დღეს გამწელა და რა გამწელა კინაღამ შემოვარტყი სიმწრისგან გუშინ ერთი ჭიქა ლუდი დავლიე და კი მყოფნის გასაბრუებლად მთელი ვარჯიში პულსი მქონდა ამოვარდნაზე, მეთქი თუ მხია ეხა საბოლო ჯამში კმაყოფილი ვარ საკუთარი თავით * * * lovelock ანტიცელულიტური ან გასახდომი მასაჟის შემდეგ იცის ასე ასევე ვაკუუმ მასაჟის დროს გამაჯანსაღებელი მასაჟის დროს არ უნდა გილურჯდებიდეს, დააკვირდი სისხლჩაქცევები არ გაგიჩნდეს, თუ რანეს შეამჩნევ შეწყვიტე |
| Posted by: datunia93 14 Sep 2020, 12:22 | ||
ეუხ. შეგენაცვალე რა, მუჟიკ! ნასტაიაში |
| Posted by: lovelock 14 Sep 2020, 13:40 | ||
| MrAlex მუქი კანი მაქვს და ძალიან ადვილად მილურჯდება. მაჩნდება ყველაფერი: მოჭერა, პწკენა, კბენა. წერტილებად მაქვს ჩალურჯებული... ამ ქალის თეთები მატყვია ბევრი რომ დააჭირა. და რას ნიშნავს ეგ? თუ არაა ნორმალური? ჩაქცევაა თუ რა არის? sაlოmეa deep tissue მასაჟს ვიკეთებ მთელ სხეულზე. ვაკუუმის და ცელულიტის არ მიცდია ჯერ. სტრესს მიხსნის და ისედაც კარგია კუნთებისთივის. მაგრამ ამ ბოლოს დამასინიაკა მაგრად.
 ვთხოვ რომ არ ფეხზე არ დამაჭიროს ბევრი. და ამ კვირას მარტო ზურგს გავიკეთებ. შენ ტრენერი გყავს? assisted stretching გაიკეთე? აუ ეგ ძაან მაგარია. |
| Posted by: sაlოmეa 14 Sep 2020, 14:16 | ||
| lovelock ჰო მამიდაჩემი სამწდიცინო მასაჟს აკეთებს და მისგან ვიცი, რომ არ უნდა გაჩნდეს სისხლჩაქცევა და თუ გაჩნდა ამ დროს აღარ უნდა გაკეთდეს მასაჟი
კი, გაწელვები გავაკეთეთ დღეს პირველად ძაან მწარე კი იყო და დაგინდე კიდეო მითხრა )ძირითად დროს ფიტნეს ვუთმობთ სადღაც 1 საათი, მერე ტრენაჟორი (30 წუთი კარდიო) და მერე ბოქსი 10 წუთი ნოემბრიდან აერობიკა დამემატება კიდე 40 წუთი თუ გავქაჩე ვნახოთ |
| Posted by: nor-test 14 Sep 2020, 14:37 | ||||
sაlოmეa
აზრი? ათ წუთში რა უნდა ისწავლო? ტრენაჟორის მაგივრადაც რომ ბოქსი იყოს, კიდევ ჰო. კარდიოა იგივე, თან შინაარსიანი, ისწავლი თავდაცვას საჭიროების შემთხვევაში. |
| Posted by: sაlოmეa 14 Sep 2020, 15:16 |
| nor-test ვერ გავქაXავ 10 წუთზე მეტს ერთი დღე 45 წუთი გამაკეთებინა და კარდიო არ გავაკეთეთ მაგ დღეს მაგრამ მირჩევნია ნელნელა ავწიო და კარდიო არ ამოვაგდო |
| Posted by: barkly 14 Sep 2020, 18:14 |
| გუშინ კარგად ვივარჯიშეთ, ლისის ტბიდან ავირბინეთ გორაზე, ზემოთ კარგად ვივარჯიშეთ მწვრთნელთან ერთად. და მერე სირბილითვე ჩამოვედით ქვემოთ. სუპერ შემერგო რასაც ქვია ყველას გისურვებთ ფიზიკურ აქტიურობას |
| Posted by: nor-test 14 Sep 2020, 18:47 |
| barkly რისი მწვრთნელია? |
| Posted by: MrAlex 14 Sep 2020, 21:19 |
| lovelock ჩემი აზრით ცოტა ზედმეტი მოუვიდა |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 00:40 |
| MrAlex მგონი ჰო...მოკლედ დაველოდები როდის გადამივა მანამ სანამ კიდევ გავიკეთებ მაგ ადგილებზე. ან გავაცდენ ვაბშე ამ კვირაში და სალონში წავალ. sაlოmეa ვა კარგია ძაან ბევრია ეგ მგონი თუ აერობიკაც დააგიმატა. კარდიოს და აერობიკას ვერ გავაკეთებ ერთად. იგივეა ფაქტრიურად ჩემთვის და დავიბრიდები კარგია თუ გაქაჩავ! |
| Posted by: nor-test 15 Sep 2020, 07:58 |
| Posted by: Erekle 007 15 Sep 2020, 11:58 |
გუშინდელი 4.5 საათიანი მარშრუტი, ნუ რამდენიმე შესვენება რომ ამოვაგდოთ სუფთა 4 საათი გამოვიდოდა. დაახლოებით 50-60 კმ გავიარე  |
| Posted by: nor-test 15 Sep 2020, 12:09 |
| sაlოmეa ვარჯიშის დროს: |
| Posted by: sაlოmეa 15 Sep 2020, 12:48 | ||
კაია |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 14:30 |
| დღეს თვიური მაქვს და ვერ გადამიწყვეტია ვირბინო თუ არა ხვალე საუნის გეგმა ჩამეშალა უკვე. |
| Posted by: mGeLo777 15 Sep 2020, 14:32 |
| lovelock ფინურ საუნაში დადიხარ თუ თურქულში? |
| Posted by: პითონი 15 Sep 2020, 14:32 |
| |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 14:51 |
| mGeLo777 ადრე დავდიოდი სპა ცენტრში სადაც მშრალი და სველი ოთახი ჰქოდნათ + ჯაკუზი და აუზი. წინა კვირაში ვნახე რუსული ბანია და იქ ვიყავი. იქ უფრო მომეწონა იმიტომ რომ სველი ოთახები სიძლიერის მიხედვით ააქვთ. ნუ აუზი ძალიან პატარაა ისეთი ვერაა რომ იცურაო წესირად, მხოლოდ ჩასახტომია მაგრამ ორთქლი ძალიან ძლიერი აქვთ და კანზე მომიხდა უფრო. მშრალი ოთახიც ააქვთ თუ მომინდა. ჰოდა რუსულზე ვაპირებ ახლა გადავერთო. ჰამამს მე ვერ დავუმუღამე რავი. დახეხვები რუსულშიც არის უბრალოდ ახლა კორონას დროს არ აკეთებენ და შენით თუ მიიტან მოწყობილობებს და გაიკეთებ სკრაბს ეგ კი შეიძლება. |
| Posted by: mGeLo777 15 Sep 2020, 15:30 | ||
| lovelock რუსულში ჯერ არ ვარ ნამყოფი აქ არაა სადაც მე ვცხოვრობ :დ ეგ მაგისთვის არის პატარა ჩასახტომი ისე ვერ გამოხვალ მანდ რომ არ ჩახტე მე ესე ვიცი ზოგი ეგეთია ჩასახტომი აქვს პატარა,ზოგს კიდე თოკს გამოკრავ ხელს და ზემოდან მოდის ცივი წყალი
მე კიდე პირიქით |
| Posted by: barkly 15 Sep 2020, 16:17 | ||
nor-test
შერეული სტილი, ქიქ ბოქსი ძირითადად. Avtandil Xachapuridze ფეისბუქზე ნახავთ კარგი ტიპია ეხლა ძველ იპოდრომზე ავარჯიშებს საღამოობით, როცა აცივდება მერე დარბაზში გადავდივართ. ქალების დიდი რაზმი ყავს მოსწავლეები |
| Posted by: nor-test 15 Sep 2020, 16:58 |
| barkly რამდენს იხდი? |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 17:11 |
| nor-test რა ღირს ისე მანდ ტრენერები? ძვირი სიამოვნებაა? mGeLo777 რამდენი ხანი რჩები ხოლმე ჰამამში?\ და რას აკეთებ ხოლმე? აი თურქეთშიც კი ვერ გავუგე ჰამამს. შენ საითკენ ხარ ასევე? კი თოკით ვედრო მეც გამიგია. აუზში კი ვხტები ხოლმე მეც. ძლიერი შეგრძნებაა ცხელი პარნოის მერე |
| Posted by: barkly 15 Sep 2020, 17:12 | ||
nor-test
ქალებში 50 ლარია გუნდურად თუ ვარჯიშობენ ღია ცის ქვეშ კვირაში 3 ჯერ. დარბაზში 100 ლარი ერთი თვე კვირაში 3 ჯერ. მე 150-ს ვიხდი 2 ბავშვი დამყავს კვირაში სამჯერ. სპეცფასია ფაქტიურად ინდივიდუალური. შაბათ კვირის ვარჯიშები კლასგარეშე საკითხავის ვარიანტია |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 17:32 |
| barkly აუ რა იაფი ყოფილა |
| Posted by: nor-test 15 Sep 2020, 17:35 | ||
ცოტა სვეცკი დარბაზები ძვირია საქართველს კვალობაზე, მაგრამ კლიენტები ჰყავთ და სულ მრავლდებოდნენ კორონამდე. ასი ლარი და ზევიYთაც, გააჩნია მომსახურებას და ა. შ. ზოგი ორასსაც უკაკუნებს. უფრო იაფიანებიც არის, ნორმალურები თან. შედარებით პატარები და ნაკლებად გაპრანჭულები. , * * * lovelock ჩჩასწორება: მე რატომღაც ფიტნესდარბაზებზე წავედი. სპორტული სექციები უფრო იაფია. |
| Posted by: barkly 15 Sep 2020, 17:40 | ||
lovelock
იოგას მასწავლებელიც მყავს ახლობელი ის 100 ლარს იღებს და თუ გინდა ყოველდღე იარე (ინდოეთში ცხოვრობდა 5 წელი, ქართველია) მინუსი ისა აქვს რომ მხოლოდ დილაობით ძალიან ადრე ავარჯიშებს |
| Posted by: mGeLo777 15 Sep 2020, 17:43 | ||||||||
lovelock
10 წუთი 2ჯერ შევდივარ დღეში გააჩნია რისი ვარჯიში მაქვს დარბაზში მერე რამდენს ვცურავ აუზში და ეგრე ვანაწილებ ფინურში 2ჯერ შევდივარ 18 წუთიანი ტაიმერი აყენია ფინურში მარტო არ შევდივარ სასტავთან ერთად მისწორდება დროც მალე გადის რომ ლაპარაკობ :დ თან პიტნის /ევკალიპტის წვეთები მაქვს და მაგარ არომატს ვხოდავ
ვერც მე,ბაქოში უფრო დამევასა
ჯერ-ჯერობით ბათუმში გაზაფხულისკენ მაკარონეთში ვიქნები იმედია
მე პირადად მაგით ვკაიფობ ცივ შხაპს ვიღებ და ვითიშები ტერასაზე შეზლონგამდე რომ მივაღწევ სამოთხეა |
| Posted by: nor-test 15 Sep 2020, 17:43 | ||
barkly
ეგ პლუსია |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 18:06 |
| barkly აუ მართლა ძალიან იაფია ეგეც. წარმოუდგენად იაფი... mGeLo777 მე ბათუმელი ვარ წარმოშობით აჰ გასაგებია, შენ დარბაზს / ვარჯიშს უთანხმებ როგორც ჩანს. ჩემს ლოკალურ დარბაზში არ არის სველი ადგილები და ოფისთან ახლოს რომაა იქ აღარ დავდივარ რადგანაც სახლიდან ვმუშაობ. ამიტომაც კვირაში ერთხელ დავდივარ საუნაში ასე 2-3 საათი . nor-test 200 ლარი თვეში დარბაზი მეძვირება თუ ყველა სერვისი არ ააქვს რაც მინდა. თუმცა ისიც გააჩნია სადაა ლოკაცია. სამსახურთან ან სახლთან ახლოს რომ იყოს მაშინ კი. |
| Posted by: nor-test 15 Sep 2020, 18:20 | ||
lovelock
მთლად 200 ჩემპიონთა აკადემიის პროფესიონალური აბონიმენტი ღირს (160-ლარიანიც აქვთ მაგის გარდა). რაღაც ბარვისის მეთოდებით მიდის მომზადება სისწრაფის, ძალის, გამძლეობის და სხვა პარამეტრების განვითარებაზე, აქვთ MMA ჯგუფიც, რაც ღირებულებაში შედის. სხვა დარბაზებიდან მთლად 200 არ ვიცი თუ ღირს რომელიმე, მაგრამ ბევრიც არ უკლია ზოგს. ასი ლარის მიდამოებში ბევრს ნახავ, არის 50-60 ლარიც. ბოლო დრომდე იყო, ყოველ შემთხვევაში. მთლად უახლეს ინფოს არ ვფლობ, თან კორონამაც შეიძლება შეცვალა რამე. |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 18:42 | ||
nor-test
ჩემსკენ ხალხის რუტინაა რომ ადრე დილით ადგეს, სამსახურთან ახლოს დარბაზში ივარჯიშოს დილით ადრე ან საღამოს. ახლა ყველა სახლიდან მუშაობს და სახლთან რომ არის დარბაზები გადაჭედილია ჩემის ჩათვლით. ფასები არ მომატებულა და არც დაკლებულა. უბრალოდ მეტი ხალხია დარნაზში. აი მასწავლებლებზე დ ატრენერებზე რაც დაიპოსტა ის არის ძალიან იაფი. მიკვირს კიდეც. |
| Posted by: nor-test 15 Sep 2020, 18:50 | ||
lovelock
კიკბოქსინგი და ეგეთები იაფია, კი. 35 ლარად დადიოდა ჩემი ყოფილი კიკბოქსინგზე, 40 ლარად მე დავდიოდი MMA-ზე (ეგ ორივე რამდენიმე წლის წინ), ასევე ოცდაათლარიან დარბაზში მე ვაპირებდი ბოქსზე მისვლას ამას წინ. 50-70 ლარი ჩვეულებრივი ფასია. |
| Posted by: mGeLo777 15 Sep 2020, 19:25 | ||||
lovelock
პრეგო
59 გვერდზე დავდე სურათი,კი სასურველ შედეგს მარტო საუნით ვერ "დავდებ" თან მიზანშეწონილი არ არის ყოველდღიურად საუნა |
| Posted by: პითონი 15 Sep 2020, 19:28 |
| კარანტინის დროს ვვარჯიშობდი ხოლმე. ეხლა წავივარჯიშე ისევ 20 წუთი. გავახურებ სხეულს და განვაგრძობ, თორემ შევატყე, რომ მოვეშვი. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 15 Sep 2020, 20:19 |
| ავარჯიშდა ხალხი როგორც ვატყობ. მეც შემოგიერთდებით მალე. შედეგების ფოტოები დაიდოს. |
| Posted by: პითონი 15 Sep 2020, 20:22 |
| ~Annabelle°Haunting~ ზოგადად კარგია ვარჯიში. პირადად ჩემზე საკმაოდ მოქმედებს. უფრო ენერგიული ვარ და გონებაც თითქოს უფრო გახსნილია. პროსტა ვზარმაცობ ხანდახან და ჭამა მიყვარს |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 15 Sep 2020, 20:33 | ||||
პითონი
როგორ არ დაგეთანხმო. გონება ყოველთვის გახსნილი მაქვს, იშვიათი გამოკალისების გარდა და მაშინ ხოხმები მაქვს ხოლმე გახსნილი.
ვისაც ჭამა არ უყვარს, გამარჯობასაც კი არ ვეუბნები, ერთი გამონაკლისის გარდა, მაგრამ ის გოგო ჯერ გავიცანი და მერე გავიგე რომ თურმე ჭამა არ უყვარს. მოკლედ, ივარჯიშეთ და ვარჯიშის შედეგები დაიდოს. ჩათვლის წიგნაკებიც მოამზადეთ.  |
| Posted by: lovelock 15 Sep 2020, 20:40 |
| mGeLo777 კარგი შედეგი გაქვს Keep it up. მე ამჯერად გულზე მაქვს აქცენტი ბოლო თვეები იმიტომ რომ ამ პანდემიების უმოძრაობაში მომიდუნდა. rhr მინდა ჩამოვიყვანო 55 ზე. ჯერ 65 მაქვს :/ საუნა და მასაჟები ისე სტრესზე მეხმარება. ქალებს ჩემს მემკვიდრეობით ხაზში სტრესი კლავს. ხანდახან მეც ბებიაჩემივით მგონი უცაბედად თავში სისხლჩაქცევით მოვკვდები :/ მოკლედ მისახედი მაქვს რა. სასწრაფოდ. |
| Posted by: barkly 15 Sep 2020, 22:30 | ||||||||||
mGeLo777
სად დადიხარ?
კვირაში ერთხელ საკმარისია 5-10-15 წუთი 3 შესვლა. lovelock
შენ სად დადიხარ?
100 ლარი ნორმაა იოგაზე * * * nor-test
როცა მუშაობ და დილას ათასი საქმე გაქვს არანაირი პლუსი არაა, ფიზიკურად ვერ ივლი |
| Posted by: mGeLo777 15 Sep 2020, 23:57 | ||
barkly
სავანა lovelock გრაციე |
| Posted by: lovelock 16 Sep 2020, 02:09 |
| barkly ადრე სპა ცენტრში დს ახლა რუსულ ბანიაში გადავედი. |
| Posted by: nor-test 16 Sep 2020, 08:38 | ||
barkly
დუეინ ჯონსონი ოთხზე დგება მაგის გამო. |
| Posted by: barkly 16 Sep 2020, 11:10 | ||||||
mGeLo777
ტერიტორიულად სადაა და გოგირდის წყალია თუა?lovelock lovelock
აუ კორონას დედა ვატირე თორე მეც კარგ ადგილას დავდიოდი nor-test
გინდა გეთქვა რომ ერთად ვარჯიშობთ შენ და "Rock" ი? |
| Posted by: nor-test 16 Sep 2020, 11:12 | ||
barkly
არა, მაგრამ ორივენი ოთხზე ვდგებით. ნუ, მე დრო ისედაც საკმარისი მაქვს, მას კიდევ მჭიდრო გრაფიკი აქვს და დილაობით იშორებს ვარჯიშს, მერე რომ არ მოუწიოს გაცდენა რამის გამო. |
| Posted by: barkly 16 Sep 2020, 11:24 | ||
nor-test
ალაბთ ჰონორარიც იმდენივე გაქვს რამდენიც დუეინს 4 ზე თუ დგები სულ მცირე 21.00 ზე უნდა წვებოდე |
| Posted by: nor-test 16 Sep 2020, 11:33 | ||||
barkly
უკომენტაროდ 
კი, +/- მაგ დროს ვწვები. |
| Posted by: sაlოmეa 16 Sep 2020, 11:57 |
| დღეს ძაან მკვდარისავით ვივარჯიშე |
| Posted by: barkly 16 Sep 2020, 11:59 | ||||
nor-test
21.00 ზე ბოლოს რო დავწექი, მაქხსოვს ხრიუშას, სტეპაშკას და ფილიას მულტიკები გადიოდა ძილისპირულში * * * sაlოmეa
? ცე ვიტამინი ხომ არ გაკლია? |
| Posted by: sაlოmეa 16 Sep 2020, 12:02 |
| barkly არა ძილი მაკლია უფრო |
| Posted by: barkly 16 Sep 2020, 12:04 | ||
| sაlოmეa
დაუჯერე nor-test -ს 21.00 ლოგინში უნდა იწვე და დუეინ ჯონსივით ადგები 4 ზე |
| Posted by: sაlოmეa 16 Sep 2020, 12:12 |
| barkly 21 საათზე ფიზიკურად ვერ დავიძინებ, ძირითადად გვიან მიწევს მუშაობა კომპთან მაგრამ უნდა შევძლო მოწესრიგება ამის რაღაცნაირად |
| Posted by: პიანისტი 16 Sep 2020, 13:02 | ||
მხოლოდ ძილი არაფერ შუაშია, შენ ძალიან გტვირთავს და გახარჯინებს ორგანიზმის გადანახულ ენერგიას ,რომელიც შავი დღისთვის არის , პირველი ორი თვე ბრისილი მიაუ უნდა ითამაშო,ან უბრალოდ მაკიაჟი გაიკეთო დარბაზში, ფიზიკურად ვერ შეივსებ მაქსიმალურად თუ იხარჯები დახარჯულ ენერგიას, ეგ გამოიწვევს იმას რო დაგეზარება და შეგზიზღდება ვარჯიში მალე. რჩევაა პირველი თვე საშუალოზე დაბლა შკალით დაიხარჯო, შემდეგი ორი თვე საშუალო და შუა ზამთრიდან გადადი მაქსიმალურზე. |
| Posted by: sაlოmეa 16 Sep 2020, 13:07 |
| პიანისტი მგონი მართალი ხარ კი მეუბნება მინიმალურად გტვირთავო, მაგრამ გაუნძრეველი ადამიანისთვის მართლა დიდი დატვირთვა მაქვს ეხა არ დამცინოთ, მაგრამ გუშინ ფეხი რომ დავჭიმე მუხლის ზემოთ გაყოლებაზე ცოტა კუნთი მაქვს სიგრძეზე გამიკვეთილი, მანამდე სუ რბილი იყო ) მეჩვენებათქო ვერ ვიტყვი ნუ მაგ მუღამით კი ვივარჯიშე დღეს |
| Posted by: პიანისტი 16 Sep 2020, 13:13 |
| sაlოmეa ჰოდა აუხსენი რო მანამდე არ იტვირთავდი თავს ფიზიკურად, ტემპი არასწორად გაქვთ შერჩეული ჩემის აზრით + ეგ ენერგია რო იხარჯება, კუნთი,მყესი და სახსრებიც იფიტება,რაც ტრამვის რისკს ზრდის. ძალიან ბევრმა შეიზიზღა ვარჯიში იგივე მიზეზით, დაშოკილი ხორცია ეგ |
| Posted by: sაlოmეa 16 Sep 2020, 13:18 | ||
| პიანისტი კი ვეტყვი აუცილებლად
თავი დამანებე |
| Posted by: lovelock 16 Sep 2020, 23:51 |
| დღეს არ მინდოდა სირბილი რადგანაც ცუდ ხასიათზე ვიყავი. არადა გუშინაც ჩავაგდე. თვიური მომივიდა გუშინ და ტკივილებში ვიყავი. ჰოდა დღეს ვაიძულე თავი რომ ცუდი ფიქრები მომეშორებინა და გავსულიყავი. Moral of the story - ნეგატიური ხალხი უნდა მოვიშორო ჩემი ცხოვრებიდან. ისინი ვინც მანერვიულებენ.  |
| Posted by: marimari11 16 Sep 2020, 23:57 | ||
პირველზე ორზე ვიძინებ ბოლო ორი კვირაა. 9-10ზე ვდგები და ეს არის ჩემი ცხოვრების მიღწევა ჩემი აბონიმენტი ისე გავიდა სულ 10ჯერ ვიყავი მგონი ორ თვეში.კორონას დროს იყო 6 კვირა დაპაუზებული. მთელი ზაფხული სულ სადღაც დავდიოდი და გამოცდებისთვის ვემზადებოდი.ვერ ჩავჯექი რეჟიმში. ეხლა ისევ უნდა ვცადო. როგორ გაძვირდა ისე ეს დარბაზებიც შეჩვევის და რეჟიმში ჩადგომის პერიოდი როგორ მეზარება. 6-8 კვირა მაინც მინდა და მერე მიდის რიხინით |
| Posted by: sაlოmეa 17 Sep 2020, 01:37 | ||
marimari11
8 საათი კი გამოგდის ძილი მაინც ეგეც კაია აუ მეც რამდენი აბონიმენტი მაქვს გადაყრილი ტყუილად მაქსიმუმ 5-6 ჯერ წავსულიყავი ხოლმე |
| Posted by: barkly 17 Sep 2020, 10:00 | ||
lovelock
მე შემოვდივარ ინიციატივით პარლამენტში განხილულ იქნას საკითხი: მენსტრუაციის დროს სახელმწიფო სამსახურში დასაქმებულ ქალებს აეკრძალოთ სამუშაოზე სიარული. (კრიტიკულ დღეებში იმუშაონ დისტანციურად) ხელფასს აიღებენ გაცდენილი დღეებისას სხვებს კი ნერვებს მაინც არ მოუშლიან . რაც შეეხებათ კერძო კომპანიებს, შეუძლიათ მოსთხოვონ სამსახურში სიარული ოღონთ აუცილებლად განმასხვავებელი ნიშნის ტარების უფლებით (საქართველოს წითელი დროშის დადება სამუშაო მაგიდაზე ან რაიმე სხვა..) პ.ს ამას ისე კენჭი უნდა ეყაროს ჯერ ფორუმზე, მერე კი გავიტანოთ რეფერენდუმზე (კენჭისყრაში მონაწილეობას იღებენ მხოლოდ მამაკაცები) |
| Posted by: Statham 17 Sep 2020, 12:06 | ||
რომელ საფენს ხმარობ ? კაი გაწოვა რომელს ააქვს? lovelock |
| Posted by: Хельга 17 Sep 2020, 15:54 |
 |
| Posted by: lovelock 17 Sep 2020, 20:29 |
| დღეს არ მაქვს რბენის დღე მაგრამ არც დარბაზის თავი მაქვს. ჰოდა ფეხით ვაპირებ სიარულს ცოტა ხანი. მოვალ მერე და დავპოსტავ ზუსტ მონაცემებს. barkly იმედია ხუმრომ Statham always ultra 2 ცრემლიანი - ნორმალური ზომისას ვიყენებ. აი ასეთს.  |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 17 Sep 2020, 20:51 | ||
lovelock
ცრემლი არ არის ეგ, გოგო, წვეთია. აუუუ. P.s. თუმცა ზოგისთვის მართლა ცრემლებია.. |
| Posted by: barkly 17 Sep 2020, 21:35 | ||
lovelock
არ ვხუმრობ. ტკივილის, წუხილის და სტრესის დროს მიღებული გადაწყვეტილებები ხშირ შემთხვევაში არაადეკვატურია. მამაკაცის ნაბახუსევს ე.წ. მურტალ პახმელიას შეიძლება შევადაროთ. |
| Posted by: sაlოmეa 17 Sep 2020, 21:37 | ||
lovelock
აუ ლავლოქ რა სიცოცხლე ხარ |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 17 Sep 2020, 21:54 | ||||
ძალიან საყვარელია. მაგრად ვიხალისე. |
| Posted by: lovelock 18 Sep 2020, 01:10 | ||
| sაlოmეa ~Annabelle°Haunting~ არ გამახსენდა წვეთი tear drop / water drop კი წვეთია
barkly არ გეთანგხმები. 80% ვპოსტინგობ ახლა და რომ აგყვე დავიბანები დღეს 1 საათი ვიარე ფეხით 5.5კმ საკმაოდ ნელა.  |
| Posted by: barkly 18 Sep 2020, 10:08 | ||||
lovelock
ურთიერთგამომრიცხავი ტექსტია: არ მეთანხმები მაგრამ რომ ამყვე დაგბანავენ ეგ ნიშნავს რომ შინაგანად მეთანხმები მაგრამ ხმამაღლა აღიარება არ გინდა.. კონტექსტსაც გავიმეორებ: * * * barkly
|
| Posted by: sაlოmეa 18 Sep 2020, 12:32 |
| barkly მოდი ამ თემას ნუ გავაოფებთ თხოვნა იქნება ვივარჯიშე 35 წუთი კარდიოებიდან 8 წუთზე მეტი ვერ ვირბინე შაბათ-კვირას ვივლი |
| Posted by: barkly 18 Sep 2020, 14:07 | ||
sაlოmეa
ოქ. დადე მაშინ სპორტული ექვიფმენთი კონკრეტულად ბოტასები რითი ვარჯიშობ ? |
| Posted by: sაlოmეa 18 Sep 2020, 14:23 | ||||
 დაახლოვებით ასეთებით ოდნავ სხვა ფერია რატომ მეკითხები? |
| Posted by: barkly 18 Sep 2020, 14:41 |
| sაlოmეa სპორტის დროს ცურვის გარდა, ფეხსაცმელი ყველაზე მნიშვნელოვანი ატრიბუტია. სირბილს, ჩოგბურთს, კალათბურთს ყველას თავისი სპეციფიკური ბოტასი ჭირდება. * * * მე მაგალითად ბუნებაში სხვა ბოტასით დავრბივარ, ელექტრო ბილიკზე სხვა, ჯიმში სხვა, და სასიარულოდ ქალაქში კიდე სხვა მაქვს |
| Posted by: Statham 18 Sep 2020, 15:57 | ||||
lovelock
ნიანგის ცრემლებია ? მარილიანი ხომ არ არის ? ხახვის დანახვაზე ეღგზნება? აუ ლავქოქ ძააან ცხოვრება ხარ შენი მენსტრუალური ციკლის დროულად მოსვლის ორგანული კალენდარის სწორად ფუნქციონირების უზრუნველყოფის ნიშანთვისებებს გეფიცები აჰაჰაჰაჰაჰაჰაჰაჰ |
| Posted by: lovelock 19 Sep 2020, 02:10 | ||||
barkly
არა. არ გეთანხმები. უბრალოდ არ მინდა განხილვა. მომხსნან ვორნები და კარგად აგიხსნი შენ სიტუაციას Statham რა დღეში ხარ? ნუ ჩაიხვიე ამაზე. sაlოmეa
8 წუთი კარგია თუ დამწყები ხარ. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ვირბინე დღეს  |
| Posted by: bigmaster 19 Sep 2020, 02:13 | ||
მოსკოვს ცრემლების არ ჯერა |
| Posted by: SabArch 19 Sep 2020, 22:24 |
| ჯანმრთელცი, ტურნიკზე რო ვეკიდები ხელებზე სასტიკ მაზოლებს მიჩენს და ვერ ვიწევი მაგის გამო. ხელთათმანები თუ შველის მაგ ამბავს და როგორი ტიპის? ან რავი, სხვა საშუალებები თუ არის კიდევ, რო აღარ გადამილურჯდეს ხელის გულები. |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 19 Sep 2020, 23:47 |
| Sabarchmage ტალკი (baby powder) წაისვი ხოლმე. ..................... |
| Posted by: SabArch 20 Sep 2020, 00:03 | ||
ხელთათმანები აღარ დამჭირდება მაგას რო წავისმევ? საშინლად მიწითლდება და კანი მძვრება ხელის და თითების გულებზე. |
| Posted by: ninunin 20 Sep 2020, 00:19 | ||
როგორი და როგორიც ბაიკერებს აცვიათ, თითებგადაჭრილი ან როლიკების დამცავი გუბკიანი ხელთათმანები, ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში იკითხე https://www.facebook.com/sportmaster.ge ან აი ეს ძნ კარგი მაღაზიაა მისწრე და შეიძლება ქონდეთ მასეთი ტიპის სავარჯიშო ხელთათმანები |
| Posted by: SabArch 20 Sep 2020, 00:24 | ||||
თენქ იუ. ანაბელმა პუდრიო და ორივე ერთად თუ შეიძლება? ანუ ჯერ პუდრი და მერე ხელთათმანი რო გავიკეთო. თვითონ ტურნიკს კი აქვს გუბკა ზედ, მარა მაინც მიჭერს ხელის გულებზე სასტიკად. |
| Posted by: Tengiz@@ 20 Sep 2020, 00:39 |
| Sabarchmage შტანგისტები რასაც ხმარობენ ის იქნება კაი თუ სწორად მახსოვს ცარცია დაფხვნილი მაინც გადაამოწმე ამ ბოდიბილდინგის თემაში დაპოსტე უფრო ეცოდინებათ |
| Posted by: ninunin 20 Sep 2020, 00:49 |
| Sabarchmageნაჭრისებია არ უნდა გიჭერდეს წესით რავი სავარაუდოდ შეიძლება, მაგრამ თითებგადაჭრილი გუბკებით ან სილიკონით ამოვსებული ხელთათმანი იდეალურია, მაგას არც ტალკი არ დასჭირდება ნუ რომელსაც იშოვი ნახე და მაგ გვერდზე იკითხე ექნებათ რამე ძნ კარგი მაღაზიაა, არ ვარეკლამებ, გამოცდილება მაქვს კარგი |
| Posted by: SabArch 20 Sep 2020, 00:53 | ||
თუ კარგი მაღაზიაა უნდა დარეკლამდეს კიდეც. სილიკონით ამოვსებული ხელთათმანი უკეთესი უნდა იყოს. მადლობა რჩევისთვის. მივწერ აბა რეები აქვთ ვნახო. |
| Posted by: kaiser Soze 20 Sep 2020, 01:15 | ||
| ჯერ კიდევ ძაან უკან ვართ, რა.. გოგომ მენსტრუაცია ახსენა ვარჯიშის კონტექტსში და ორი გვერდია ამაზე ღადაობებია. არადა ვარჯიში ბიოლოგიაა, რომლის განუყოფელი ნაწილი მენსტრუაციაა. როდემდე უნდა იყოს ამაზე ღიად ლაპარაკი ტაბუდადებული? Sabarchmage
ტურნიკზე თუ ვერ იწევი, ეგ მაზოლების გამო არაა. პირველ აწევას უნდა წამი ჩამოლიდებიდან, და ჩამოკიდულზე რომ მაზოლი გაგიჩნდეს, უნდა გაცილებით მეტი დრო. აი შეიძლება 10, 20 ან 30 აწევაზე გაიჭედო მაზოლის გამო, მაგრამ პირველზე შანსი არაა. ტურნიკისთვის სავარჯიშო ხელთათმანები კაია. თუმცა ცარცი კიდევ უკეთესი. გიმნასტები ცარცს ხმარობენ, ასევე ძალოსნები მძიმე წონებისას. გაცილებით უკეთესი მოჭიდებაა. მე პირადად ხელთათმანები არ მიყვარს - საუკეთესო ხარისხისაც კი მალე იხევა და მძიმე წონებისთვის გამოუდეგარია. თუმცა საშუალო წონებზე და ტურნიკზე მიდის. და ზოგადად მაზოლები ვარჯიშის ნაწილია. თუ სერიოზულად გინდა ივარჯიშო, უნდა მიეჩვიო. დღე არ ყოფილა რაც ვარჯიში დავიწყე, (6 წელია) რომ ხელის ბალიშებზე მაზოლები (თითო თითო თითის ქვეშ) არ მქონოდა. რამდენჯერ დამისრულებია ვარჯიში სისხლიანი ხელის გულებით. ; ) |
| Posted by: Lilith 20 Sep 2020, 04:39 |
| ზოგადად მაზოლი სანამ "გამაზოლდება" მანამდეა მტკივნეული, თორე მაზოლი იმის მაზოლია რომ აღარ გტკივა რამდენი გავანებებდი ვარჯიშს თავს და ხელები შემიხორცდებოდა, მერე მიბრუნებისას ისევ იგივეს გავდიოდი, აი სანამ გამაზოლდება პირველი კანი რომ გძვრება ეგაა მტკივნეული, თორე მაზოლი პირიქით მიხაროდა - ე.წ. bouldering-ს ვვარჯიშობდი ვერის ბაღში ალპინისტთა კლუბში და მაზოლებით ბევრად მიადვილდებოდა ცოცვა, ეჰ კაი დრო იყო ცარცი ხელს აშრობს, კი, მძიმე წონებზე ვინც ვარჯიშობს იმათთვის მემგონი აუცილებელიცაა, არ ვიცი, მძიმე წონებით არასოდეს მივარჯიშია. ცარცს ცოცვისას სულ ვიყენებდი და ხელს ძალიან აშრობს. ვიცი რამდენიმე ჩვენთან ვინც ვარჯიშობდა ხელის კრემსაც ხმარობდნენ ვარჯიშის შემდეგ. |
| Posted by: erfiro 20 Sep 2020, 09:22 |
| ვარჯიშცი, გაჭიმულ კუნთებს რითი მკურნალობთ? ზურგის კუნთები მაქვს მხედველობაში... სუნთქვასაც მიშლის, ისეთი საზიზღარი ტკივილი აქვს |
| Posted by: Ferlador 20 Sep 2020, 14:36 | ||
SabArch
ხელთათმანები შველის, პირადი გამოცდილებით გეუბნები. ასევე თითებით თუ ჩამოეკიდები არ გაგიჩენს მაზოლებს, უბრალოდ მოჭიდება გექნება ნაკლები. * * * შიშველი ხელებით რატომ ვარჯიშობთ არ მესმის. სულ ხელთათმანები მიკეთია. |
| Posted by: lovelock 20 Sep 2020, 21:04 |
| უნდა გავიდე სარბენად ასე საათნახევარში და საკმარისი წყალი არ დამილევია დღეს. stitch მექნება უეჭველი sაlოmეa ტრენერით კმაყოფილი ხარ? როგორ მიდის შენი ვარჯიშები? |
| Posted by: ONODA 20 Sep 2020, 21:14 |
| lovelock თვიური რამდენ დღინი გაქვს? მოიხოდე? |
| Posted by: lovelock 20 Sep 2020, 21:43 |
| ONODA 3-4 დღიანი მაქვს. მხოლოდ პირველ დღეს მიჭირს ტკივილების გამო. დანარჩენი 2-3 დღე დავდივარ დარბაზშიც და დავრბივარ კიდეც. ერთადერთი ისაა რომ ცოტა გრძელი მაიკა უნდა ჩავიცვა რომ მოტკეცილ სტრეიჯში საფენი რომ მიკეთია არ გამომიჩნდეს. Are you happy now? Okay. |
| Posted by: sაlოmეa 20 Sep 2020, 21:47 | ||
lovelock
აი ძაან ძაან ჯერჯერობით ძალით დავდივარ შედეგი რომ მექნება ალბათ მერე მუღამზეც მოვალ |
| Posted by: ONODA 20 Sep 2020, 21:51 | ||||
lovelock
იმენა ყანა ხარ მოდერ მოდი ვორნი დამადე, სხვა კომენტარს ვერ გავაკეთებდი
|
| Posted by: lovelock 20 Sep 2020, 22:04 |
| ONODA დასარეპორტებელი ხარ. თვიურზე თუ მეკითხები დეტალები რატომ გიტყდება. იიიიი გოგომ თვიური მაქვსოოოოო იიიიიი იიიიიიიი ჰაჰაჰაჰაჰა ყანას კომენტარზე კიდე გიპასუხებდი მაგრამ მეზარები. sაlოmეa აუ კარგია ის რომ დაპოსტე კარდიო შედისო ვნახე. რა გაწელვებს გაკეთებინებს? |
| Posted by: ONODA 20 Sep 2020, 22:19 | ||
| lovelock https://forum.ge/?showtopic=35025976&view=findpost&p=56844327
ცოტა მორიდება ხომ უნდა ქონდეს ადამიანს, მაგიტომაც გითხარი რომ ყანა ხარ. |
| Posted by: sაlოmეa 20 Sep 2020, 22:30 | ||
| ONODA ნახე როგორ არის უშუალოდ საუბრის დროს რომ გააკეთო კომენტარი, რომ ციკლზე რა პონტში ლაპარაკობ გოგო ცოტა მორიდება იქონიეო კიდე მისაღები იქნებოდა, მაგრამ შემოდიხარ, კითხულობ ლავლოქამ გუშინწინ რაღაცა თქვა, მერე თაგავ, ჩაეკითხები და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ შეურაცხყოფა მიაყენო. კაიჰ რა კაიჰ lovelock
ჯერჯერობით ზურგის მხოლოდ რეგულაციებით, უკონტაქტოდ უნდა ვიყოთ ერთმანეთთან და მაგრად ვწვალობთ ბევრ რამეზე რა ერთი რო ჩამოვა ბილიკიდან, ვიდრე მეორე ავა წმენდენ და სისულელეები მოკლედ ხვალ ვერ მივდივარ ვერც მე და დღეს გვიან გავალ ვივლი მაინც :/ |
| Posted by: lovelock 20 Sep 2020, 22:30 |
| ONODA არა. არ უნდა მქონდეს მორიდება. ან რატომ? სასირცხო არაფერია თვიურში. მე ხომ არ ვპოსტინგობ ფეკალიზაციაზე და შემაზიზღებელ რამეებზე? ზიზღი რატომ გაქვს თვიურის? ელემენტარული ბიოლოგიური მოვლენაა ეს რაც პლანეტის ნახევარს მოსდის. რატომ მაშეიმინგებ მხოლოდ იმიტომ რომ ქალი ვარ? თუ ბინძური ვარ თვიურის დროს??/ სადმე ცალკე ხომ არ დაგემალო ხოლმე როცა მომივა? რატომ უნდა დავმალო? არ მრცხვენია თვიურის საერთოდ. დედაშენსაც ააქვს თვიური. თვიურის რომ ჰქონდა სწორედ მაგიტომ არსებობ შენ დღეს. შეეგუე. sაlოmეa აუ მაინტერესებს ეგ გაწელვების პროგრამა და ვერ ვნახე წესიერი. ჩვენთანაცაა ეგ მოწყობილობების გაწმენდა. საუნები დაიხურა ისე ამ კვირაში ისევ. მეორე ტალღაა ჩვენსკენ მგონი დაღამდა ჩემსკენ. წავიდე ჩავიცვა და გავალ ცოტა ხანი სარბენად. |
| Posted by: Rokap 20 Sep 2020, 22:32 |
| პროლაიფშI დადიხართ ვინმე? ხვალ ვიწყებ და განახებთ რამდენიმე თვეში კარგი გენეტიკის და სწორი ვარჯიშის შედეგს |
| Posted by: ONODA 20 Sep 2020, 22:40 |
| lovelock მოურიდებელი სოფლელი ხარ, მეტი რა გითხრა? სხვა რამის თქმას არ ვაპირებდი. sაlოmეa რა მნიშვნელობა აქვს როდის თქვა, როცა ვნახე მაშინ დავთაგე. და გავუმახვილე. მაგრამ ეს ისეტი სოფლელი ყანაა რომ აზრი არა აქვს როგორ ეტყვი. აქ შემოდის 1000 კაცი და სადმე გინახავთ ქალს 10 კაცში მაინც ეყვიროს თვიური მაქვსო? კარგად ბრძანდებოთ ყველა. არივედერჩი თუ როგორცაა, ჩაო. |
| Posted by: lovelock 21 Sep 2020, 00:11 |
| ONODA შენ გგონია რაიმე ახალს მეუბნები ახლა? განა არ ვიცი რა შინაარსისაა ჩემი პოსტინგი.სოფლელი არ ვარ. ბათუმელი და ლონდონელი ვარ. არც გაგებით ვარ სოფლელი. თამამი ვარ გოგოსთვის და გეხამუშებათ ეს ზოგს. კაცი რომ ვიყო ქარიზმატული და ყვერებიანიო იტყოდი. მაგრამ რადგან გოგო ვარ მოურიდებელი ვარ არა? Okay --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ვირბინე მაინც დღეს. არ მინდოდა მაგრამ ვაიძულე თავი. 25 გრამი ბილტონგიც შევჭამე. დროა ახლა პოსტ სირბილ ანტი სტრეს რუტინა გავაკეთო.  |
| Posted by: Tengiz@@ 21 Sep 2020, 03:10 | ||
lovelock
კი მაგრამ ზოგადად არაა კაი მოსასმენი გოგო რო წერს თვიური მქონდა და ვარჯიშზე ვერ წავედიო. შეიძლება გოგოებში მისაღებია და არაფერია ისეთი მაგრამ ბიჭის ყურს მაინც ცუდად ხვდება |
| Posted by: ONODA 21 Sep 2020, 06:03 |
| lovelock თამამი ლონდონელ ბათუმელი კი არ ხარ. უზრდელი ხარ უბრალოდ. რა შუაშია სითამამე ზრდილობასთან ვერ ვხვდები. |
| Posted by: lovelock 21 Sep 2020, 12:26 | ||
ONODA
თვიურზე საუბარი სითამამეა. უზრდელური თვიურში არაფერი არაა. Tengiz@@ შეგიძლია ახსნა რატომ გეხამუშება თვიური? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- გუშინდელი სირბილის მერე დღეს მგელივით მშია... |
| Posted by: gia1970 21 Sep 2020, 12:36 | ||
lovelock
ჭამე ნოდარი ჭამე |
| Posted by: Tengiz@@ 21 Sep 2020, 12:44 | ||
lovelock
ამას სერიოზულად წერ? მოდი სადმე რო დაგპატიჟებენ ან ჯგუფელები კურსელები (ბიჭები) ან ძმა თუ გყავს ან მამა რამეზე რო გეტყვის წამომყევიო უთხარი აბა თვიური მაქვს და ვერ წამოვალო რაც ყველაფერი არ იჭმევაო ხო იცი. არაა საჭირო ხმამაღლა იყვირო ამაზე |
| Posted by: Jules Winnfield 21 Sep 2020, 12:49 | ||
lovelock
სითამამე რატომაა? |
| Posted by: vinchenz@ 21 Sep 2020, 13:00 |
| თვიური ნორმალური ფიზიოლოგიური მოვლენაა. ვაიმე დამალეთ და გაჩუმდით გადაღრძუებული მენტალიტეტის ნაშთია. ეს არ ნიშნავს რომ ყოველ სიტყვაზე ახსენო და ყველა თემაში ჩააკვეხო, მაგრამ თუ ცუდად ხარ და თუნდაც ძმას, მამას, ან მეგობარს უთხარი რომ ცუდად ყოფნის მიზეზი თვიურია რა? მხეცები არიან ეს მამა, ძმა და მეგობარი? თუ ველურები რომ არ იცოდნენ თვიურის არსებობა და რომ მტკივნეულია ბევრისთვის? და ნუ ეს მამაკაცის სუსტეეე ფსიქიკა კიდევ არ შემიძლია რა. ათას სიბინძურეს უძლებს, ვერბალურს და მატერიალურს და თვიურის ხსენებაზე რომ წუხდება სასტავი. |
| Posted by: Tengiz@@ 21 Sep 2020, 13:07 | ||
vinchenz@
არაა აუცილებელი დააკონკრეტო უთხარი რო ცუდად ხარ თუ ძაან ჩაგეძიება ქალური პრობლემებია და მიხვდება. რო დაეწერა ვერ ვიყავი კარგად და მაგიტომ ვერ ვივარჯიშეო ვითომ რამე შეიცვლებოდა |
| Posted by: sაlოmეa 21 Sep 2020, 13:39 | ||
| Tengiz@@ მოდი ყველამ თვითონ გადაწყვიტოს თავის მამას ძმას დას დედას რა ფორმით ეტყვის პიემესის შესახებ
და როდის იყო ბიჭის ყურებზე ჩვენ ვდარდობდით პს ძაან გაოფდა თემა თხოვნა იქნება მოვრჩეთ ამაზე საუბარს |
| Posted by: Tengiz@@ 21 Sep 2020, 13:53 | ||
sაlოmეa
ოკ მაგრამ შენგან არ მახსოვს მსგავსი შინაარსის რამე დაგეწერა |
| Posted by: lovelock 21 Sep 2020, 14:21 | ||
Tengiz@@
კი. ჰო ხედავ როგორ ხარ საზოგადოებრივი წნეხის ქვეშ? ისე რომ თავადაც ვერ იცნობიერებ? ლოგიკურად შენ თავს ვერ უკეთებ ვერბალიზაციას რატომაა თვიურზე საუბარი დასაძრახი და კიდე მე მიწერ რამეს? Jules Winnfield იმიტომ რომ ტაბუა და ქალებს აბულინგებენ ამით მსოფლიოში. დაგუგლე. მადლობა თქვით რომ თვიური გვაქვს ქალებს. მოკლედ მოვრჩი მე ამ თემაზე საუბარს. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- gia1970 არ ვიცი რა დამემართა დღეს. ძალიან მშია. ახლა 11:15-ია ჩემსკენ და ახლახან ლანჩი ვჭამე უკვე. მგონი დღეს დავისვენებ და არ ვივარჯიშებ. პროგრამა მინდა რაიმე flexibility -ის თვის. სკვოტზე ვერ ვჯდები წესიერად. ვინმეს ხომ არ გაქვთ რაიმე კარგი გაწელვების კრებული ასე ნახევარ საათიანი? |
| Posted by: sაlოmეa 21 Sep 2020, 14:28 |
| lovelock გოგო ბევრი stretching exercises ბია იუთუბში დამწყებთათვისაც |
| Posted by: lovelock 21 Sep 2020, 14:50 |
| sაlოmეa კი ბევრია მაგრამ რთულიცაა ზოგი. თან მე მინდა lower back and hips უფრო მეტად... სკვოტში ვერ ვჯდები ბოლომდე. კაი ვცდი ამას დღეს და დავპოსტავ. მადლობა! |
| Posted by: lol3r4 21 Sep 2020, 16:25 |
| Split-ის თემაში არის აქ ვინმე ? რჩევები მინდა აი თვეების განმავლობაში რომ შედეგებს აღრიცხავდა და რამე "შპაკატში" ჩაჯდომას ვგულისხმობ |
| Posted by: sაlოmეa 21 Sep 2020, 23:45 |
თავბრუ დამეხვა ბოლოს, და გამახსენდა, რომ 1000 კალორიაზე მეტი არ მაქვს ნაჭამი ხვალ გავაუმჯობესებ |
| Posted by: mGeLo777 22 Sep 2020, 15:06 |
ეს მევასება ყველაზე მეტად :დ ჩემი ნავი  ეს ეკო ველიკი მაგარი მურტალი რაღაც იყო თავიდან  |
| Posted by: sაlოmეa 22 Sep 2020, 21:42 |
| mGeLo777 ის ვინტილიატორი გინიავებს თან? დღეს 5 კმ უნდა ვიარო ნამცხვარი ვჭამე :/ |
| Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 Sep 2020, 21:43 |
| sაlოmეa დღეს 5კმ უნდა ვიჯდე, ნამცხვარი არ მიჭამია.  |
| Posted by: mGeLo777 22 Sep 2020, 22:27 | ||
sაlოmეa
კი,პოლნი კაიფია)))))))) |
| Posted by: პითონი 22 Sep 2020, 22:33 |
| 18 წლის ამხელა გირით ვვარჯიშობდი გამეგრძელებინა, რამხელა ვიქნებოდი  |
| Posted by: sაlოmეa 22 Sep 2020, 22:57 | ||
mGeLo777
ესეიგი თუ წყალივით არ მომდის ოფლი მგონია, რომ ვერ ვივარჯიშე სათანადოდ და თუ ცხელი წყლით არ ვიბანავე მგონია რომ არ მიბანავია სათანადოდ წავედი ვირბინ ვიარო 5 კმ > უნდა გავქაჩო პითონი რამდები კგ ა ეგ? |
| Posted by: პითონი 22 Sep 2020, 23:11 |
| sაlოmეa მგონი 15-მდე ეგ იყო. მთლიანად 27-მდე. |
| Posted by: mGeLo777 22 Sep 2020, 23:13 | ||||
sაlოmეa
10 წუთი ბილიკზე 4 სიჩქარით იარე 5 წუთი 5.5ით ჩამოდი და აიღე ლახტი ხელში და გააკეთე 10 წუთი რამდენსაც გააკეთებ და ნახე მერე
ბულვარიდან მოვედი ეხლა 4კმ |
| Posted by: sაlოmეa 23 Sep 2020, 00:26 | ||
mGeLo777
ჯერ უმაღლეს მათემატიკას ვისწავლი რომ ეს ციფრები გავიგო ვერ გავქაჩე უზდელი ვარ ნუ უმეტესი აქედან ვირბინე  |
| Posted by: Ferlador 23 Sep 2020, 10:59 | ||
Tengiz@@
რატომ? ძალიან ჩვეულებრივად უთქვამთ გოგოებს, მეგობრებსაც და მეწყვილეებსაც და არ მხვდება ყურში ცუდად უცნაურია ასეთი რეაქცია. ეგ კი არა ოდესღაც, ჯერ კიდევ წყვილებშიც რომ მეტ-ნაკლებად ტაბუირებული იყო მაგაზე საუბარი, ვისთანაც ვურთიერთობდი, სანამ საწყის ეტაპზე ვიყავით რომ მეტყოდნენ ველოდები ან მომივიდაო, ეგ უკვე იმის ნიშანი იყო, რომ ინტიმურად სათანადოდ გახსნილები იყვნენ ჩემთან და მაგრად მისწორდებოდა. |
| Posted by: Хельга 23 Sep 2020, 11:09 |
როგორ მიყვარს სხეულით, და სულითაც ძლიერი ადამიანები  |
| Posted by: sაlოmეa 23 Sep 2020, 12:16 |
| დღეს კმაყოფილი ვარ საკუთარი თავით ვარჯიშს რომ მორჩები, ცხელ დუშს მიიღებ და დაჯდები დასასვენებლად , ამ ენდორფინებს არაფერი შეედრება 18 წუთის ბილიკიდან 10 ვირბინე 8 ვიარე 60 პრესი გავაკეთე ერთ მისვლაზე (სულ სამი მისვლა) საჯდომი რეზინებით 20 -20 ბუქნი ორჯერ |
| Posted by: mGeLo777 23 Sep 2020, 15:45 | ||
sაlოmეa
მეც,ღამით ბულვარში 4კმ გავისეირნებ და ეგ იქნება 20 დღეში - 6.5 კგ |
| Posted by: lovelock 23 Sep 2020, 15:47 |
| sაlოmეa მალდეც შენ! კარგი ხარ ინსპირაციისთვის. წლებია ტრენერი არ მყოლია მაგრამ ახლა ვფიქრობ ისევ. |
| Posted by: sაlოmეa 23 Sep 2020, 16:37 | ||
| mGeLo777 mGeLo777
რაღაც ძაან ბევრია )ყოჩაღ lovelock მე არ ვიცოდი სწორად ვარჯიში და მეშინია არ დავიზიანო რამე |
| Posted by: mGeLo777 23 Sep 2020, 18:55 | ||||
sაlოmეa
გრაციე
ჯერ სად ხარ :დ ოქტომბრის ბოლოს ვნახოთ |
| Posted by: Oqrialeli 24 Sep 2020, 09:24 |
| აუ ფეხი მტკივა და ვერ ვვარჯიშობ. ამის დედაც! თუ არ ვირბინე ისე რა არის ვარჯიში საკითხავი აი ეს არის? ისე ბარძაყის კუნთების გავარჯიშება ტრენაჟორებზე კი შემიძლია, არაფერს დამიშავებს, უბრალოდ მუღამ ნეტუ რა. თAვს უნდა დავაძალო |
| Posted by: Erekle 007 24 Sep 2020, 10:00 |
| გუშინ 40 კმ გავიარე ველოსიპედით. -1 კილო ეგრევე |
| Posted by: sაlოmეa 24 Sep 2020, 14:21 |
| mGeLo777 ვარჯიშს კვებით უწყობ ხელს ხომ ? მხოლოდ ვარჯიშით შეუძლებელია თითქმის 6 კგ თვეში დაიკლო როგორ იკვებები? |
| Posted by: lovelock 27 Sep 2020, 00:30 |
| როგორ ხართ სპორტსმენცი? ხვალ მინდა დარბაზში წასვლა მაგრამ მოტივაცია არ მაქვს იმხელა რიგებში ვიდგე...ყველა მეორე აპარატი გამოიღეს და ლიმიტი დააყენეს რამდენი შეიძლება იყოს... რომ მივედი ბოლოს უნდა დავლოდებოდი ვინმეს გამოსვლას..: facepalm: ეს კიდე დღევანდელი.  |
| Posted by: sაlოmეa 27 Sep 2020, 00:31 |
| lovelock რომელი აპია ლავლოქ? ჩემი სირბილს ცალკე არ აჩვენებს არც ცხიმის წვას ჩემი დღევანდელი  |
| Posted by: lovelock 27 Sep 2020, 00:40 |
| sაlოmეa fitbit მაქვს და იმას მოყვება. ძილსაც ვაკონტროლებ. მანდ 30 minutes peak სირბილია. სხვაანეარადაც ანახებს activity სექციაში.. სირბილსაც და ნაბიჯებსაც მაგრამ არ ისკრინება კარგად თან მე გულზე ვმუშაობ...55 მინდა ჩამომივიდეს rhr - დღეს 63 მქონდა. ერთი კიდე წნევაზე უნდა წავიკითხო კიდე და ვნახო მანდ რა არის სანახავი. შენც კარგად გივლია მე 10კ მაქვს დაახლოებით სირბილიანა დღეს. |
| Posted by: KickOff 27 Sep 2020, 01:23 | ||
ეგ მაქვს მეც, წარმოდგენა არ მაქვს სწორად თვლის თუ არა, მაგრამ ეს და რამდენიმე სქრინშოთი კი მქონია შენახული  |
| Posted by: lovelock 27 Sep 2020, 01:34 |
| KickOff 30კმ?  რავი აგერ ასე მანახებს მე ყველაფერის ჩაკლიკება შეიძლება. უბრალოდ არ მინდა ძილების და რამეების დაშეარება როგორ წესი.  |
| Posted by: KickOff 27 Sep 2020, 01:39 | ||
| lovelock მე სთეფებთან შედარებით ყოველთვის მეტ კილომეტრს რატომ მიჩვენებს
ხო ნუ ეგ არ ვიცი რამდენად სწორად აჩვენებს, მაგრამ სიარული, სირბილი, ცეკვა და ზოგადად მსგავსი კარდიო რაღაცები დიდხანს შემიძლია  |
| Posted by: sაlოmეa 27 Sep 2020, 01:56 |
| KickOff ეგ ერთი დღისას გიწერს ?  lovelock როგორც მივხვდი თვითონ ვააქტიურებ იმ ფუნქციებს რა აქტივობებიც მაინტერესებს ჩემი ხომ? |
| Posted by: KickOff 27 Sep 2020, 02:00 | ||
sაlოmეa
ხო, მარა ასეთი აპების სიზუსტის არ მჯერა მე |
| Posted by: lovelock 27 Sep 2020, 02:26 |
| sაlოmეa ხელზე მიკეთია 24/7. დაბანის დროს ვიხსნი და კვირაში ერთხელ რომ ვტენი. თვითონ ითვლის ყველაფერს. https://www.amazon.co.uk/Fitbit-Advanced-Fitness-Tracker-Tracking/dp/B0866LFW5C ესაა ჩემი. KickOff აპებს ვაკეთებდი ადრე მობილზე მაგრამ უფრო მეტს მიწერდა მგონი. ძილის აპები კი სულ მავიწყდებოდა ჩართვა. |
| Posted by: mGeLo777 27 Sep 2020, 10:46 | ||
sაlოmეa
სკუზატე,ეხლა ვნახე ეს კი კვებით,შაქარი ამოგდებული მაქვს პურს ისედაც არ ვჭამდი 16 თვე უკვე დანარჩენი სტანდარტულად ოღონდ რომ ვჯდები საჭმელად არ ვძღები რა ხო ხვდები ჩასკდომა რო არის ბოლომდე ეგრე აღარ ვაკეთებ ვცდილობ დღეში 4-5 ჯერ ვჭამო და ცოტ-ცოტა |
| Posted by: zzz77 27 Sep 2020, 11:15 |
| lovelock ეგ გულისცემა არაა??? 55 რომ გინდა ჩამოგივიდეს |
| Posted by: sაlოmეa 28 Sep 2020, 10:55 |
| mGeLo777 მომწერა არ ვიქნები ორშაბათსო, დამავიწყდა და წავედი დილით ტყუილად |
| Posted by: პიანისტი 28 Sep 2020, 11:09 |
| sაlოmეa გევარჯიშა მერე რაც ისწავლე ის, უკან როგორ გამობრუნდი შე ზარმაცო |
| Posted by: sაlოmეa 28 Sep 2020, 11:52 | ||
ანუ ეს ინსტრუქტორი ხსნის დარბაზს და სამ-სამ კაციანი ჯგუფი ვვარჯიშობთ დაქირავებული აქვს რა თვითონ მის გარეშე ვერც შევალ |
| Posted by: bususxuna 28 Sep 2020, 12:20 | ||
sაlოmეa
დილით რომელზე ადექი მაგის გამო მუხლი მტკივა და კარდიოსაც ვერ ვაკეთებ ეს კვირა |
| Posted by: sაlოmეa 28 Sep 2020, 12:23 |
| bususxuna 9 ზე მუხლი რატომ გტკივა ? |
| Posted by: bususxuna 28 Sep 2020, 12:28 | ||
sაlოmეa
არვიცი, ისეც მაწუხებს ცალი მუხლი დიდხანს თუ ვზივარ და სირბილმა და ცალ ფეხზე ჩაჯდომების კეთებამ ეტყობა დედა უტირა, უნდა მივეთრე რენტგენზე ვნახო |
| Posted by: lovelock 28 Sep 2020, 13:36 |
| zzz77 კი ეგაა. resting heart rate 55 მინდა. თუ შევძელი |
| Posted by: barkly 28 Sep 2020, 15:03 | ||
lovelock
გამოვიწერე მეც მასეთი ერთი 3-4 დღე ვატარე მაგრამ ვერ ვიგუე და სხვას ვაჩუქე. მაჯაზე მაგრად მაწუხებდა, ხანდახან შუა ღამეზე იწყებდა რაღაცა პულსის და წნევიის გამოთვლებს მერე ანათებდა უაზროდ და ეგეთები. დილას კი ლაით სლიფს რო დაწერდა მერე მთლად მაკომპლექსებდა და უძილო მეგონა ჩემი თავი |
| Posted by: SabArch 28 Sep 2020, 15:10 |
| გუშინ მეორე დღე იყო ვარჯიშის და კუნთები საშინლად მტკივა. აზიდვები პირველ დღეს უფრო მეტი გავაკეთე ვიდრე მეორე დღეს. როგორ ჯობია: დავისვენო ერთი-ორი დღე თუ გავაგრძელო ყოველდღე ვარჯიში? |
| Posted by: barkly 28 Sep 2020, 15:15 | ||
SabArch
კვირაში 2 ჯერ წონებით კაჩაობა, 1 ხელ სირბილი ან ნებისმიერი კარდიო |
| Posted by: SabArch 28 Sep 2020, 15:17 | ||||
იატაკიდან და ძელზე აზიდვები ყოველდღე არა? სიმძიმეებს არ ვეწევი ჯერ. |
| Posted by: პიანისტი 28 Sep 2020, 15:28 | ||||
გასაგებია გამოწმებ შიგადაშიგ |
| Posted by: barkly 28 Sep 2020, 16:02 | ||
SabArch მაშინ გაშლის კუნთები ერთ დღეს, მოღუნვის კუნთები მეორე დღეს და კარდიო მესამე დღეს. წონები მაისთვისაა და შენ რაოდენობაზე და გამძლეობაზე ხარ ეტყობა ორიენტირებული |
| Posted by: lovelock 28 Sep 2020, 16:11 |
| barkly მე არ მაწუხებს რავი. სწორად გამოიყენე? პერმანენტულა sleep mode ზე მიყენია და ნოტიფიკაციები გავთიშე. შუქიც გავუთიშე. უბრალოდ მიბნევია ხელზე და ითვლის ყველაფერს რაც საჭიროა. ადრე ვატარებდი Jawbone .. რომლის დიზაინი უფრო მომწონდა მაგრამ მერე ჩავარდა ეგ კომპანია |
| Posted by: barkly 28 Sep 2020, 16:25 | ||
lovelock
რა დიდი სირთულე ეგაა, უბრალოდ ეგ ზედმეტი ინფორმაცია ყოველი ყავის დალევაზე გულის ცემის აჩქარება, მერე კვირის სტატისტიკაში ასახვა და ეგეთები, გავლილი ნაბიჯების თვლა ყველაზე კარგია. აი ძილის დროს მაჯაზე რაღაცის შეგუება კი რთულია ზუსტად არ ვიცი რა ფირმა იყო მაგრამ 2 სამაჯური მოყვა, უსბ ზე იტენებოდა ვირაში ერთხელ და ტელეფონზე გიჩვენებდა მთელ ინფოს- პრინციპი იგივეა |
| Posted by: sაlოmეa 28 Sep 2020, 18:56 | ||
პიანისტი
კიკი კაია ლახტი გამოვიწერე"რეზინკა" და გირები ვიცი აქაც ვიყიდდი მაგრამ ისინი იისფერ-ვარდისფრებშია ❤️ |
| Posted by: lashashaverda 28 Sep 2020, 21:17 |
 ............ დღეს |
| Posted by: zzz77 29 Sep 2020, 17:35 |
| lovelock მე მაქვს 63-64 ღამე ძილისას 50 ზე ჩამოდის დროის მცირე მონაკვეთში. ისე კი ჩემი აზრით არ ღირს და არაა კარგი ასე შემცირებული გულისცემა. 67-68 საკმარისია |
| Posted by: barkly 29 Sep 2020, 21:29 |
| zzz77 ყველაფერი რიგზეასაშუალოდ 65 დარტყმა წუთში მამაკაცისთვის იდეალურია, ქალისთვის კი ცოტაა |
| Posted by: bususxuna 30 Sep 2020, 11:53 |
| კარგი შეგრძენებაა დილას ვარჯიში ,პროსტა 8 ზე ადგომა ძააან სიკვდილია |
| Posted by: sაlოmეa 30 Sep 2020, 12:28 | ||
+ 9 ზე დარეკა მაღვიძარამ ინსტინქტურად გავთიშე და 10ის ნახევარზე წამოვხტი ნახევარ საათში როგორ მოვასწარი შხაპი ყავა და მისვლა არ ვიცი 3 წუთი დავაგვიანე, ისიც იმიტომ რომ ლიფტი არ მუშაობდა და ფეხით ავედი 5 სართული |
| Posted by: bususxuna 30 Sep 2020, 12:36 | ||
sაlოmეa
შენ კიდევ ადამიანურ დროს ამდგარხარ, ისე მეზარებოდა ადგომა ტრენერის მომერიდა თორე ისე შანსი არაა ჩემი მოტივაციით ეგრე ვიარო ოდესმე |
| Posted by: sაlოmეa 30 Sep 2020, 12:38 |
| bususxuna გოგო ჰო მე 10 ზე მეწყება და არც ტრანსპორტი მჭირდება 4 წუთში ფეხით მანდ ვარ აიყვანე ინსტრუქტორი? |
| Posted by: febus 30 Sep 2020, 12:43 |
| კიდევ ერთი საჩემო თემა აღმოვაჩინე ამ ფორუმზე ძალიან სასიამოვნოა 2 კვირაში დავიწყებ დარბაზში სიარულსაც, ისე მაინტერესებს ის დარბაზებიც გაძვირდა სადაც ვარჯიშობთ? პანდემიის მერე ჩემ დარბაზში მოუმატეს ფასი და ისეთი უაზრო ფასი გახდა მაგ დარბაზში "ნაპრინციპ" აღარ ვივლი უკვე. |
| Posted by: bususxuna 30 Sep 2020, 12:53 |
| sაlოmეa კი კი ივლისიდან,მერე აგვისტო მე ვიხალტურე და ეხლა ისევ გავაგრძელეთ, მაინც საღამოს ვარჯიშის ქალი ვარ მე, ასე გადავწყვიტე სტრესში ვარ ისევ რამდენი ხანია 8 ზე არ ავმდგარვარ febus ადრე სხვაგან დავდიოდი და ზუსტად ვერ გეტყვი ,მაგრამ მგონი ცოტა მაინც გაძვირებულია ესეც |
| Posted by: mGeLo777 30 Sep 2020, 13:17 |
| მოკლედ ახალი საკმაოდ რთული ჩელენჯი მაქვს დაწყებული 100 წუთი 16 ზე 4 სიჩქარით შესვენებების გარეშე 100 წუთზე აპარატი ანულირდება და ახლიდან იწყებს ათვლას ამ კვირაში ესე უნდა გავაკეთო შემდეგ კვირაში ყოველ დღე რა თქმა უნდა იგივე დრო იგივე სიმაღლე სიჩქარე 5 ზე მიზანი არის 6 ზე ასვლა  |
| Posted by: febus 30 Sep 2020, 14:27 |
| mGeLo777 სარბენი ბილიკია? რა "ნავაროჩენია" |
| Posted by: mGeLo777 30 Sep 2020, 14:36 | ||||
febus
კი
არ მომწონს მე ის უფრო მაგარია კონდინციონერი რომ უყენია თავში და საკაიფოდ რომ უბერავს |
| Posted by: febus 30 Sep 2020, 14:38 |
| mGeLo777 ეგეთებიც არი? არა რა ჩამოვრჩი ძაან ტექნიკას |
| Posted by: mGeLo777 30 Sep 2020, 14:40 | ||
febus
კიიი აბა |
| Posted by: sაlოmეa 30 Sep 2020, 14:44 |
| დღეს ერთი გოგო (ახალი) ყავისფერი პამადა კონტურით მოვიდა სავარჯიშოდ |
| Posted by: mGeLo777 30 Sep 2020, 14:47 | ||
sაlოmეa
ჩემთან ბელარუსი დილერები დადიან მხოლოდ |
| Posted by: პიანისტი 30 Sep 2020, 21:14 |
| mGeLo777 სტადიონი რო აგიშენეს ბათუმში იქ იქნება ყველაზე კარგი სირბილი, დიაგონალებზე სპრინტი ყველაზე მაგარია. |
| Posted by: lovelock 30 Sep 2020, 23:43 |
| აუ აქაც დავპოსტავ რა შეიძლება იცოდეს ვინმემ.... დღეს პირველად მომიწია 2 წუთით სირბილის შეჩერება იმიტომ რომ მუცლის არეში საშინელი ტკივილი დამეწყო. ასე 23 წუთი ვირბინე, მერე 2 წუთი ვიარე და ისევ 5 წუთი გავაგრძელე სირბილი ოღონდ ნელა . წვიმდა სირბილის დროს. ასეთი მუცლის / დიაფრაგმის ტკივივილი ჯერ არასოდეს გამომიცდია. აი შემაჩერა ისეთი იყო. გულის ცემა 194-ზე ავიდა მაქსიმალურად. მარჯვენა ფეხში ასევე ლიმფური კვანძის ტკივილი მქონდა. ახლა სახლში რომ მოვედი რაღაც გულის მჭვალები მაქვს. დღეს არანორმალურად დასტრესილი ვარ და შეიძლება რომ ეს სტრესის გამოწვეული იყოს? თუ რაიმე საშიშია და მივიდე ექიმთან?  |
| Posted by: sაlოmეa 1 Oct 2020, 00:30 | ||
| lovelock თუ კიდევ გაგიმეორდა მიდი ექიმთან აუცილებლად
რა თქმა უნდა შეიძლება |
| Posted by: lilu777 1 Oct 2020, 00:42 |
| lovelock ნუ გეშინია, ახალი დაწყებული გაქვს ვარჯიში? დიდი ხანია ალბათ ასეთი ფიზიკური დატვირთვა არ გქონია, მაგან იცის ეცადე დრო შეამცირო და ცოტა უფრო მცირე დატვირთვით დაიწყო, მერე ნელნელა გაზარდე |
| Posted by: kaiser Soze 1 Oct 2020, 00:58 |
| lovelock რომელი ფიტნეს ტრეკერი გაქვს? ის გრაფიკი რაც დადე არამგონია სწორი იყოს. 180 გულის ცემას წამში ვერ შეინარჩუნებ ნახევარი საათი - გული ვერ გაუძლებს. სპრინტის გულის ცემაა. შესაძლებელია 5კ ამ გულის ცემით გაირბინო, თუ 20 წლის ხარ. თუ უფრო მეტი ასაკის ხარ, უნდა შენელდე ცოტა და 170-ზე აიღო სწორება გულის ცემის. |
| Posted by: lovelock 1 Oct 2020, 01:21 |
| lilu777 არაა... კაი ხანია ვვარჯიშობ. და კაი ხანია დავრბივარ. დღეს პირველად მტკივა გული... ვფიქრობდი იქნებ სტრესის ბრალია. sაlოmეa ხვალ არ გავალ და ზეგ დავაკვირდები აბა კიდევ ჩემს თავს. აუ დავპანიკდი ცოტა. ასეთი რამ არ მომსვლია ჯერ kaiser Soze ფიტბიტია ... სწრაფად დავრბივარ. ისე არ ვგრძნობ თავს რომ ამოვარდნაზე მქონდეს გული.. ვატყობ რომ მეტი შემიძლია მაგრამ ტრკერი რომ ანახებს190+ ცოტა მეშინია. თან დაღამებულში დავრბივარ ხოლმე და არ მინდა მართლა გულზე რამემ მგლიჯოს. ისე resting heart rate ჩამომივიდა საკმაოდ დაბლა რაც სწრაფად დავიწყე სირბილი. და მეტ კილომეტრებს გავრბივარ. დავსერჩე ახლა და საშულო ცემა 180-ის ფარგლებში სირბილის დროს სხვებსაც ააქვთ. https://www.amazon.co.uk/Fitbit-Advanced-Fitness-Tracker-Tracking/dp/B0866LFW5C შესაძლებელია რომ არასწორად აჩვენებს. არ ვიცი როგორ დავტესტო. სულ მიკეთია ხელზე. ეს შაბათისაა მაგალითდ. მსგავსი სტატისტიკა მაგრამ ცუდად არ გავმხდარვარ.  |
| Posted by: kaiser Soze 1 Oct 2020, 01:50 |
| lovelock 185 უკვე მაქსიმუმზეა 30 წლის ადამიანისთვის - ანუ მოკლე და ინტესნიური ინტერვალებისთვის კარგია - მაგრამ 30 წუთი? სწრაფად სირბილს რა ტემპს ეძახი? თუ ამ 30 წუთში 5კ-ს დარბიხარ, ე.ი. კილომეტრი 6 წუთი. ვარჯიშზეა თემა - დღეს წავედი ქარში და წვიმაში საღამოს 8:30 ჯიმში ველოთი, რომ მივედი აღმოვაჩინე რომ ბოქლომი დარმჩა. დავბრუნდი უკან, ავიღე ბოქლომი და წავედი ჯიმში. ჯიმი ახლოსაა, 2.5 კმ-ში, მაგრამ მაინც დასაზარია ღამე წვიმაში ველო ზედმეტი ველო რაუნდები. თან ბოლომდე სველი ვიყავი, არც მად გარდები მაქვს, ასე რომ ტალახში ამოსვრილიც. მაგრამ რომ მივედი ჯიმში, ისეთ ენერგიაზე ვიყავი რომ ძალიან დიდი ხანი არ ვყოფილვარ. წონები თითქოს ერთი 20 კილოთი მჩატე იყო და პულ აპ ბარზე დავფრინავდი. თითქოს სხვა გრავიტაციულ ზონაში მოვხვდი. არის ხოლმე, ხანდახან, რაღაც ფაქტორების თანხვედრა, რომელიც რატომღაც ძალიან დიდ პერფორმანს ბუსტს იძლევა. დღეს ესეთი დღე იყო. |
| Posted by: lilu777 1 Oct 2020, 01:54 |
| lovelock რავიცი შენ ასაკში ძაან ადრეა . გამოუძინებელი თუ იყავი მაგანაც იცის |
| Posted by: lovelock 1 Oct 2020, 02:27 |
| kaiser Soze 5.76km ანახებს იმ 30 წუთში +0.23 10 წუთი სიარული. კილომეტრებს კიდე გავზრდი. მეტი შემიძლია. კარგი მადლობა... დავგუგლავ კიდე ამ საკითხს და შევეცდები ვნახო ვინმე ვინც იცის საფუძვლიანად ამის შესახებ. ვისაც ვკითხე ეგ ცხრილი guide არისო და გული კუნთიაო რაც ვარჯიშით ვითარდებაო. მაქსიმუმი არის 220 და ასაკის მატებასთან ერთად იკლებსო მაგრამ ყველა სხეული სხვადასხვანაერია და გააჩნია შენს პერსონალურ მაქსიმუმსო. რომ ვერ შეძლებ ჯანგბადი გამოგელევა და ვერ ირბენო (სხვა ორგანოები დაფეილდება). ასევე მითხრეს რომ 30 წუთზე მეთი არ არის საჭირო ინტენსიობა. შეიძლება რაღაც მსგავსი დამემამრთა დღეს. ახლა დავსერჩე და ის უფრო სავარაუდოა რომ სხვა ორგანომ დამიფეილოს სირბილის დროს ან გონება არ დავკარგო ვიდრე ის რომ გული გამისკდეს. არ ყოფილა მგონი საშიში და ტყუილად დავპანიკდი. შენ რა რუტინას აკეთებ ხოლმე დარბაზში? და რამდენი ხანი გჭირდება? lilu777 მგონი სტრესია. მეძინა ნორმალურად დღეს. მოკლედ დავაკვირდები კიდევ და თუ ამირია ექიმთან მივალ და იქ საზომი რომ ააქვთ იმით გავიზომავ. მადლობა ყურადღებისთვის |
| Posted by: kaiser Soze 1 Oct 2020, 03:36 | ||
| lovelock ხო, უხეში გათვლებით მაქსიმუმი გულის ცემა არის 220 - შენი ასაკი. მოკლე ინტერვალებში შეიძლება მიაღწიო 200-ს მაგრამ, დიდი ხნის მანძილზე, რავიცი.. მაგრამ ამ სისწრაფეზე არ უნდა გიცემდეს ესე სწრაფად გული. ადრე დავრბოდი, ერთხელ 10კ-შიც მივიღე მონაწილეობა (და 45 წუთს ქვემოთ დავამთავრე). ფორმის პიკზე 5კ-ს 20 წუთში გარბენა შემეძლო რუტინულად, თუმცა რა გულისცემაზე დავრბოდი აზრზე არა ვარ.
ჩვეულებრივი - წონებით და ბადივეითით. ოღონდ იზოლაციის ვარჯიშებს არ ვაკეთებ. მარტო კომპლექსურ ვარჯიშებს. გუხურებით თავს არ ვიწუხებ და ასე 40-80 წუთი მინდება. სკვატები, დედლიფტები, ბენჩი - საშუალო და მძიმე წონებით. მსუბუქით არ ვვარჯიშობ. 5-12 გამეორების ფარგლებში - წონის სიმძიმეს გააჩნია. ხანდახან 20 გამეორება სკვატებს ვაკეთებ ხოლმე, საშოალო წონებით - (100-110 კილო). ვარჯიშს ზოგადა სკვატებით ვიწყებ. ბადივეით მოძრაობი და კროსფიტული რუტინები: პულაპები, მასლ აპები, ბოქს ჯამპები, ბათლ როუპები კარდიოს საერთოდ არ ვაკეთებ. ნუ ხანდახან კონცეპტ 2-ის როუერს. და სპრინტებს. მაქს პერიოდი როცა მეტ კროსფიტულ ვორქაუთს ვაკეთებ, ან პერიოდი როცა მეტ ტრადიციულ პაუერლიფტინგს ვაკეთებ. გეგმით თითქმის არ ვგეგმავ წინასწარ, შევდივარ დარბაზში და მერე იმპროვიზაციაა : ) კვირაში სამი დღე. ხანდახან ოთხი. თუ ვარჯიში გამიცდა, ძალიან არასასიამოვნო პიროვნება ვხდები. |
| Posted by: AVN 1 Oct 2020, 03:44 |
| lovelock მეც 190 მაქვს საშუალოდ უფრო მეტიც სირბილამდე 1 საათით ადრე ყავას ვსვამ და მაგას ვაბრალებ მე პლუს ძილიც მაკლია , სტრესი და შფოთვა მე ჩემ თავზე არ მიკვირს ეგ გულისცემა |
| Posted by: datunia93 1 Oct 2020, 07:51 | ||
lovelock
კარგი დროა. 10-11 კმ საათში არის მშვენიერი დრო არასპორტსმენი ტიპისთვის. 12 უკვე ძალიან მაგარი მანძილია საათში. |
| Posted by: febus 1 Oct 2020, 10:10 |
| AVN შავ ძლიერ ყავას ვარჯიშამდე ენერგიაზე მოყავხარ? დარბაზშიც ვნახე ერთხელ შეიკერში ესხა ტიპს შავი ყავა და ვარჯიშის დროს სვავდა. შემოდგომა ყველაზე კარგი სეზონია მგონი გარეთ სირბილისთვის რას იტყვით? არც ცხელა არც ცივა სასიამოვნო სიგრილეა |
| Posted by: barkly 1 Oct 2020, 10:55 | ||||||
febus
ზამთარი არ მიყვარს სიცივე, დანარჩენი სეზონები კარგია სირბილისთვის, მითუმეტეს თუ დილის მორბენალი ხარ * * * lovelock
არ ვიცი შენ რა დასერჩე მაგრამ ჯანსაღი სირბილის დროს მამაკაცებში ითვლება საშუალოდ 150 დარტყმა გულისცემა წუთში, ქალები კი 160 მაქსიმუმ. ეგაა მწვანე ზონა რაც ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და სასარგებლოა. (აშშ-ს ბაზაზე, ჯიმში, შკალაზე მაქვს ნანახი) თუ მძლეოსანი ხარ მაშინ შეუბერე 200+ და მეტიც * * * AVN
თავს იკლავ მეგობარო, ჯობია საერთო ხანგრძლივობა გაზარდო და ტემპს კი მოუკლო |
| Posted by: პიანისტი 1 Oct 2020, 12:15 |
| კოფეინი კარგია დილით, ისიც მცირე დოზა, ვარჯიშის წინ და დროს არ შეიძლება გულისთვის, ზოგადად ენერგიის ძირითადი წყარო კოფეინი არ უნდა იყოს. ეს სვამს დღეში ბევრ ყავას და ნახეთ როგორია |
| Posted by: datunia93 1 Oct 2020, 12:34 | ||
ცალსახად. ამაზე ბევრი კვლევაა ჩატარებული რო 140-160 არის ოპტიმალჯრი როცა დისტანციაზე ხარ. 100-200 მეტრს არ ეხება |
| Posted by: lovelock 1 Oct 2020, 13:28 | ||
| datunia93 მადლობა. ვგრძნობ რომ კიდე უფრო ჩქარა შემიძლია და ნელ-ნელა გავზრდი. რაღაც ეტაპზე plato იქნება ვიცი. 6.5კმ თუ მივაღწიე ნახევარ საათში კარგი იქნება. barkly ბევრი კვლევაა მაგაზე.. 220- შენი ასაკი მაქსიმუმიაო მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია მაინც.  kaiser Soze Very impressive ძალიან მომეწონა შენი რუტინა მაგრამ ვიცი რომ რთულია. That is a dream. 110 კილო ცხოვრებაში არ ამიწევია. ყოჩაღ შენ!!! ისე სკვატებში ბოლომდე ჯდები? როგორ განავითარე ეგ? რა გაწელვები აკეთე? power tower ვიყიდე ამ დღეებში და დავიწყებ მეც ბოდივეითებს. საკმაოდ რთულია. თან მაღალია ჩემთვის მაგრამ ნელ-ნელა დავამუღამებ. ჩვენსკენ დარბაზში უზარმაზარი რიგებია რომ შეხვიდე როცა მე სამსახურს ვამთავრებ და ლანჩის დროსაც და დამეკარგა მოტივაცია რიგში დგომის გამო.
 AVN ჰოდა უნდა ვუშველოთ ამ სტრესს და შფოთვას. მასაჟები დავიწყე weekly მაგრამ წინა კვირაში მასაჟისტი დასასვენებლად იყო. საუნაც დახურეს და ეგ ორი მაგრად მეხმარება რელაქსაციაში. ისე სირბილიც მაგის გამო წამოვიწყე. ეთერულ ზეთებსაც ვისმევ... შენ რას აკეთებ ხოლმე? რითი აკეთებ მენეჯმენტს. რა გაწყნარებს? კოფეინს მეც ვსვამ მაგრამ ვარჯიშამდე არ ვარგა. თუმცა ვიცი ხალხი სპეციალურად სვამს რედბულს ვარჯიშამდე. |
| Posted by: datunia93 1 Oct 2020, 13:42 | ||
lovelock
რა ასაკის ხარ და როგორაა წონა სიმაღლე შენს შემთხვევაში, 6.5 არი ძალიან მაღალი ტემპი. წარმოუდგენლად მაღალიც კი ჩემთვის. |
| Posted by: sაlოmეa 1 Oct 2020, 13:45 |
| პიანისტი დილით ყავას ვსვამ და ისე მივდივარ სავარჯიშოდ ზიანს ვაყენებ ჯანმრთელობას ? სხვანაირად ვერ გამოვფხიზლდები და რითი შევცვალო |
| Posted by: პიანისტი 1 Oct 2020, 14:03 |
| sაlოmეa საჭმელს არ ჭამ და ეგრევე ყავით იწყებ?უზმოზე საზიანო ნაღველზე,ღვიძლზე,კუჭზე, გულზეც საჭმელი ჭამე მსუბუქად დილით, მერე შეგიძლია ნალექიანი ყავა დალიო სათითე ჭიქით, მაგრამ შენ გაღვიძებიდან 1 საათში ვარჯიშობ ჰო? თუ დროის პრივილეგია გაქვს 11-12 საათზე დაანიშნინე ვარჯიში, თუ არადა ძილი ბოლომდე გამოისწორე და 7 ზე გაიღვიძე. |
| Posted by: datunia93 1 Oct 2020, 14:04 |
| sაlოmეa გამოფხიზლებულზე ვარჯიში რას ქვია, ეგრევე ექშენს იწყებ? ნელ ნელა რო გახურდე და გამოფხიზლდე ვერა? |
| Posted by: lovelock 1 Oct 2020, 14:10 |
| datunia93 საშუალო სიმაღლე, საშუალო წონა. ასაკი 30-35 რეინჯში. არც დაკუნთული ვარ. მგონი მაგაზე არაა სისწრაფე. ბევრი ენერგია მაქვს ისეც დღის განმავლობაში და ვერ ვხარჯავ რადგანაც სახლიდან ვმუშაობ. sაlოmეa კარდიოსთვის არ ვარგა. რეპებისთვის კარგია. |
| Posted by: sაlოmეa 1 Oct 2020, 14:17 |
| პიანისტი აი ეგ პრობლემა მაქვს რომ ადრე მაქვს ვარჯიში მერე ფიზიკურად ვერ მოვახერხებ სამსახურის პონტში ჰო, არ ვჭამ ერთი იოგურტიც რო ვჭამო, ბოდიში და გული ამერევა :/ datunia93 9 რომ ვდგები 10 ზე დარბაზში ვარ უკვე , კარდიოთი არ ვიწყებთ ცხადია უნრალოდ ყავა რომ არ დავლიო თავიც ამტკივდება lovelock კარდიო ბოლოს 1.5 საათის მერე მიწევს ყავის დალევიდან ასე გამოდის |
| Posted by: datunia93 1 Oct 2020, 14:32 | ||
| lovelock დისტანციების სირბილი დროში პირდაპირაა დამოკიდებული მაგ მონაცემებზე. პირველ რიგში წონაზე. წონა სიმაღლის შეფარდებაა ძალიან მნიშვნელოვანი და ასაკი თავისთავად. სისწრაფე არაფერ შუაშია აქ, გამძლეობაა და გამიკვირდა. sაlოmეa
რა იყო თავს იკლავ? |
| Posted by: lovelock 1 Oct 2020, 14:45 |
| datunia93 30 წუთს არ ვაპირებ გადავაცილო. მინდა დისტანციის მომატება ამ 30 წუთში. უმეტესად გზაზე დავრბივარ და მერე ვიცი მუხლებზე მომცემს პრობლემას. ჩემი მეგობარი მაგალითად 2 საათი დარბის ტიპი... ეგრე ვერ ვიზამ. მაგას გულისხმობ ჰო შენ დისტანციურ სირბილში? ასევე DNA ტესტმა მანახა რომ explosive ვარ. sაlოmეa ეგ არ იმოქმედებს მგონი. ანუ საათნახევრიდან მერე. Caffeine begins to affect your body very quickly. It reaches a peak level in your blood within 30 to 60 minutes  |
| Posted by: პიანისტი 1 Oct 2020, 15:06 |
| sაlოmეa ჰო მესმის, მეც ვერ ვჭამ დილით ეგრევე, ორი ვარიანტია, ან დილით უფრო ადრე გაიღვიძო როგორც გითხარი, ან საღამოს ივარჯიშო სამსახურის მერე,უფრო ადრე გაღვიძებას გირჩევდი მე ამ ორიდან. დილის მოვარჯიშეებს სხვა სილაღე გაქვთ |
| Posted by: datunia93 1 Oct 2020, 15:28 | ||
lovelock
კი, მაგას ვგულისხმობ. თუმცა 6.5 კმ უკვე კაეგი დისტანციაა თუ ყოველდღე დარბიხარ. 2 საათი სირბილი მოასფალტებულ გზაზე საკმაოდ რთული საკითხია, თუმცა ხარიახიანი სარბენი ბოტასი და ამორტიზაცია მუხლებზე რისკს ამცირებს, ისე მუხლებამდე ხერხემალს ადგება დატვირთვა. მე 5 კმ დისტანცია მაქვს, მთიან რელიეფზე და ვცსილობ დრო შევამცირო, შენ პირიქით ცდილობ ანუ, დროში გაზარდო მანძილი, საინტერესოა ყველა შემთხვევაში საკმაოდ მაღალი ტემპია 5.7-იც და 6.5 ხო საერთოდ |
| Posted by: barkly 1 Oct 2020, 15:48 | ||||||||
lovelock
ხოდა მასეთი გულისცემით რამდენ წუთს გაქაჩავ სარბენ ბილიკზე, სასწრაფოს გამოძახება რომ არ დაგჭირდეს ისე საინტერესოა sაlოmეa
მასეა ყველა, თან 2 მაგი დოზა დილიდან * * *
ხოდა შენ მეგობარს ექნება სახსრების და ვენების პრობლემა 10 წლის მერე
წყალი უნდა მიასვა ყავას ე.წ. კრანჭა და კოფეინიც თანაბრად გადანაწილდება |
| Posted by: anonimuri 1 Oct 2020, 15:53 |
| ახალი სამოტიაციო ვიდეო ვარჯიშისთვის |
| Posted by: barkly 1 Oct 2020, 15:54 | ||
datunia93
კარგი საფენი ბოტასებში მე სულ ვიწერ იბაიდან, ასფალტი კიდე არა უშავს აი ლისის ტბის ბეტონი ჩემ მტერს |
| Posted by: febus 1 Oct 2020, 16:03 |
| barkly რა ქვია მაგას ინგლისურად? ზომებში ზუსტად ემთხვევა? |
| Posted by: barkly 1 Oct 2020, 16:09 | ||
febus
shoe insole ზომები აწერია ან ზოგის მოჭრა არის შესაძლებელი |
| Posted by: febus 1 Oct 2020, 16:46 | ||||
მადლობა. აქ არ იყიდება სადმე ეგენი რო არ ველოდო ჩამოსვლას? https://www.ebay.com/itm/Orthotic-Shoe-Insoles-High-Arch-Support-Inserts-for-Plantar-Fasciitis-Flat-Feet/143739963980?_trkparms=ispr%3D1&hash=item217791ca4c:g:~R8AAOSwm5NdxNx~ ესენია? |
| Posted by: barkly 1 Oct 2020, 17:25 | ||
| febus ხო მასეთ სტილში უბრალოდ კომენტები წაიკითხე, Buyer setisfaction ვარსკვლავები შეფასება და ა.შ>
არ ვიცი, დინამოს ირგვლივ უნდა დაიარო მაშინ ფეხით და რამეს იპოვი |
| Posted by: kaiser Soze 1 Oct 2020, 23:25 | ||||||
lovelock
გაიხარე : დ
110+ კილოზე ვჯდები პარალელზე. აი უკან რომ ჯიმის ბენჩი დაიდო და ისე რომ ჩაჯდე რომ დუნდულები დაადო, იმ დონეზე. მძიმე წონებით ტრაკი მიწამდე ჩაჯდომა სახიფათოა მუხლებისათვის. რავი - უკვე 6 წელია ვვარჯიშობ და მოვიდა თავისით. 5X5 ზე პროგრამებით მოვიმატე ძალა და საკმაოდ სწრაფადაც. გეინები 80% -ი პირველ წელზე მოვიდა. ზოგადად ფეთქებადი და ძალისხმიერი ვარჯიშები კარგად გამომდის. გენტიკაცაა ალბათ.
კაი რაღაცაა ოთახში თუ გაქვს მაგის ადგილი. მე გიმნასტიკური რგოლები და 10 კილოაინი ვესტი ვიყიდე და კარანტინის დროს ორი თვე გარეთ ვვარჯიშობდი, პარკში, ყოველ მეორე დღეს. თან "სინდის" ვაკეთებდი ძირითადად (კროსფიტული ვარჯიშია ბადივეითით, cindy wod - დაგუგლე, ადვილად იწყება მაგრამ მაგარი ნებისყოფა უნდა რომ ბოლოში გახვიდე). მაგრამ იმდენად გამიუმჯობესდა სუნთქვა და გამძლეობა, რომ მსგავს ვორქაუთ "მარფზე" ლამის მსოფლიო რეკორდი დავდე (ათ კილოიანი სიმძიმით უნდა გააკეთო 1.6 კილომეტრის გარბენა 100 აზიდვა ტურნიკზე, 200 აჯიმანია, 300 ჩაჯდომა და 1.6 კილომეტრის გარბენა). |
| Posted by: Statham 2 Oct 2020, 16:58 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Lamorac 2 Oct 2020, 21:22 |
| რომელი ხართ გამოტყდით |
| Posted by: daviti35 2 Oct 2020, 23:44 |
| ამ თემას რომ ვკითხულობ სირბილის სურვილი მეც გამიჩნდა ეფლის საათით საინტერესო მონაცემებს აჩვენებს. სამწუხაროდ ერთი 10 წელია ერთხელაც არ გავქცეულვარ მგონი. თუმცა კომპენსაცია ისაა მთელი დღე სიარული მიწევს აღმართ დაღმართ. საინტერესოა რამდენს დავდივარ ყოველდღე ალბათ ერთი 20 კილომეტრს მაინც რამე მანძილის საზომი მეც უნდა ვიყიდო და სიარულიც უფრო სახალისო იქნება. |
| Posted by: kaiser Soze 3 Oct 2020, 00:40 |
| ვარჯიშის დადებითი მხარე ორიოდ კვირის წინ გამოვცადე. ველოთი მივდიოდი მინ 30 კმ/სთ და მანქანის კარებმა მომისროლა (თან პოლიციის მანქანის, ველო ბილიკის გვერდით იყო გაჩერებული). ჯერ ვიფრინე. მერე ასფალტეზე ვიგორიალე ერთი ხუთი მეტრი. გამომართლა რომ მანქანა არ იყო ტრასის იმ მხარეს, სადაც გადავვარდი. (ბარირიერით დაკეტილი იყო ის ზოლი). მაგრამ გადაყვლეფილი იდაყვების და დაბეჟილობის გარდა არაფერი მჭირდა.თან ნახევარი მკლავის კანი ახეული მქონდა ხელზე, და ერთ კვირაში ახალი კანი ამომივიდა ისე რომ იარაც არ მეტყობა. კუნთების ტკივილმა ხომ მეორე დღესვე გამიარა. ვულვერინის მომენტი მქონდა. :დ რომ არ მევარჯიშა, მოტეხილობის გარეშე ვერ გამოვიდოდი. არანაირი დამცავი არ მეკეთა გარდა ჩაფხუტისა, მოკლესახელოიანი მაისრური. მაგრამ კუნთების აბჯარმა იმუშავა. :დ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: sაlოmეa 4 Oct 2020, 23:42 |
| უბრალოდ ის ტეხავს რომ ყოველ დღე მიწევს თმის დაბანვაც მგონი მალე ცვენა დამეწყება რომ ვოფლიანდები მიკუწუწდება :/ |
| Posted by: Ambitious_Person 5 Oct 2020, 15:32 |
 აქ დიდად არ მეტყობა კუნთები მარა მაინც იყოს ანუ დავდივარ დარბაზში თქო რა sაlოmეa თმა ყოველდღე უნდ ადიბანო და სურნელი გქონდეს ბიჭებს ძალიან მოსოწნთ ქალის თმის სურნელი |
| Posted by: sაlოmეa 5 Oct 2020, 17:08 |
| Ambitious_Person ჩემს თმას ყოველთვის კრგი სურნელი ასდიიის მანდ რა ღირს თვეში ვარჯიში? |
| Posted by: Ambitious_Person 5 Oct 2020, 18:30 |
| sაlოmეa ეს უფასოა ამ უბანში მაცხოვრებლისთვის |
| Posted by: sაlოmეa 5 Oct 2020, 20:23 | ||
|
| Posted by: febus 5 Oct 2020, 21:05 |
| რამდენს იხდით თვეში ულიმიტო პაკეტში? და როგორი კმაყოფილი ხართ თქვენი დარბაზებით? |
| Posted by: sanfol 6 Oct 2020, 17:42 | ||
ჩემთან 60 ღირს და რავი ჩვეულებრივი დარბაზია სიახლოვის გამო დავდივარ არ მესმის იმ ხალხის ვინც "სვეცკ" დარბაზებში ორმაგებს იხდის |
| Posted by: barkly 6 Oct 2020, 19:59 | ||
daviti35
რას დადიხარ ამისთანას, რკინის ქალამნები გაცვია? პ.ს. დაიკიდე სირბილი, შენ ვარჯიში არ გჭირდება |
| Posted by: bususxuna 6 Oct 2020, 21:15 |
| 1 საათში 8 კმ ვირბინე, 12 ზე როდესმე ავალ ნეტა |
| Posted by: sაlოmეa 6 Oct 2020, 22:12 |
| bususxuna სგ მაგრამ 4-5 კმ არის მაქსიმუმი რაც უნდა იარო ან ირბინო ექიმმაც და ინსტრუქტორმაც ასე თქვა და რავი |
| Posted by: leica 6 Oct 2020, 22:20 | ||
bususxuna
ამით? » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Tengiz@@ 6 Oct 2020, 22:24 | ||||
bususxuna
თუ არ ტყუიხარ sაlოmეa
მარათონებზე 10 საათიც დარბიან მთავარია ორგანიზმი როგორ ფორმაში გაქვს |
| Posted by: sაlოmეa 6 Oct 2020, 22:37 |
| Tengiz@@ მერე მარათონი ყოველ დღე ხომ არ არის და კვირაში სამჯერ თუნდაც არ არის მოკლედ კარგი ამდენი მერე ასაკში რაღაცეებს იწვევსო ვერ დავიმახსოვრე 4-5 კმ მგონია რომ ნორმალურია |
| Posted by: Tengiz@@ 6 Oct 2020, 22:48 | ||
sაlოmეa
ვარჯიშისთვის ზოგადად ყველაზე კაი დრო არის 50 წუთი ან 1 საათი რო ივარჯიშო ვინც პროფესიონალი სპორცმენია და სპორტულ კვებაზე და ყველაფერს ზუსტად იცავს ისინი საათნახევარი ორი საათიც ვარჯიშობენ და მაგიტომ არის დადგენილი ეგრე მეც რო ვარჯიშობ ხოლმე 1 საათის მერე უკვე ორგანიზმი იღლება და აღარ მემორჩილება მაგრამ სირბილი აერობული ვარჯიშია და უფრო ადვილია ვიდრე რამე მძიმე წონას რო ეწევი მალევე იღლება კუნთი . |
| Posted by: lovelock 6 Oct 2020, 23:01 |
| kaiser Soze შენმა სხეულმა დამშოკა, დამაკომპლექსა და მოტივაცია მომცა. ყველა ემოცია ერთდროულად. მაგარია რა. ყოჩარ შენ! თან იცი რა მიკვრის ყველაზე მეტად..., შენ არ იყავი ფემინისტური ლიტერატურა რომ მირჩიე?. აი შენ მართლაც მისაბაძი მაგალითი ხარ ყველასათვის მალადეც. მეც მინდა შენნაერი ვიყო sაlოmეa მეც ასე მითხრეს. ნუ მე მითხრეს რომ სწრაფი ტემპით 30 წუთზე მეტი არ ირბინოო. მუხლებზე იწვევს ეგ პრობლემას. ჩემი ექსის მამა იყო მორბენალი, მარათონებს დარბოდა. ტიპს 45 წლის ასაკში დაენძრა მუხლებზე. სულ ექიმები და ა.შ. მარათონებზე თან სად გადიხარ ტრეინინგს ეს მნიშვნელოვანია. ფეხსაცმელი რაც უნდა კარგი იყოს მაინც ვერ გიცავს თუ ასფალტზე დარბიხარ. ძმაკაცინმყავს ასევე მარათონების მორნებალი... ჯერ 40 არაა და არაფერი ტკივა. On a different note, დღეს ვირბინე და მერამდენე დღეა უკვე უპრობლემოდ დავრბივარ. მგონი ის სტრესი იყო იმ დღეს რომ შევჩერდი. |
| Posted by: datunia93 6 Oct 2020, 23:12 | ||
sაlოmეa
სკლეროზზსო ხო? შენ თუ გგონია ეხლა ისეთი თემაა, უეჭველი ეგრე იქნება |
| Posted by: leica 6 Oct 2020, 23:14 | ||
sაlოmეa
|
| Posted by: sაlოmეa 6 Oct 2020, 23:22 | ||
| Tengiz@@ მე 1,5 ვვარჯიშობ თავისუფლად კარდიოებს ბოლოს ვაკეთებთ ცხადია კი ძვლების და სახსრების პრობლემას წარმოქნის 11 და 12 კმ სიარული/ სირბილი ნუ ირბინეთ რავი თუ გინდათ მე ჩემს ინსტრუქტორს დავუჯერებ, მირჩევნია lovelock
კიკი ზუსტად ასეა და რავი რატომ უნდა მოვიკლა თავი მითუმეტეს რომ ვიცი რისკია ჯანმრთრლობისთვის leica რა გაცინებს |
| Posted by: leica 6 Oct 2020, 23:27 | ||||
sაlოmეa
|
| Posted by: Tengiz@@ 6 Oct 2020, 23:31 | ||||||
sაlოmეa
არ წარმოქმნის ფეხბურთელები რამდენს დარბიან კი გეცოდინება
სირბილს მარტო გასახურებლად ვიყენებ 12 წუთიც რო ირბინო სხეული უკვე ტონუსშია და მერე შეგიძლია გაართულო თორემ 2 საათიც მირბენია რო საერთოდ არ დავღლილვარ და ეხლაც ვირბენ. წონის დაკლებაზე სირბილზე კაი არაფერი არაა ვარჯიშის მხრივ დილით უზმოზე წყალი დალიე და ირბინე და ვარჯიშის მერე ეგრევე საჭმელი არ ჭამო . |
| Posted by: bususxuna 6 Oct 2020, 23:45 | ||||||
sაlოmეa
ცუდ ხასიათზე ვიყავი და მისწორდებოდა, მუხლი მაქ ტრამვული არადა, რამ გამომაშტერა * * * leica
Tengiz@@
მოსატყუებელის მეტი რაარი ეგ როარ მოვიტყუო  |
| Posted by: sაlოmეa 7 Oct 2020, 00:12 | ||||
Tengiz@@
მადლობა რჩევისთვისაი ეგ ზუმოზე ვერ დავამუღამე ჯერ დალევა 2 ლიტრამდე ავიყვანე ისე დღეში, როცა დღე გადიოდა და ერთ ჭიქასაც ვერ ვსვამდი leica ეგ ასაკის ბრალი არაა დაბნეული ვარ ცოტა bususxuna
აღარ ქნააააა სითხე ჩაიყენო იქნებ |
| Posted by: bususxuna 7 Oct 2020, 00:14 | ||
sაlოmეa
ისედაც უნდა გადამეღო და |
| Posted by: barkly 7 Oct 2020, 00:18 |
| სირბილზე რამდენი გიწერიათ და არავის უხსენებია "კადენსი" არადა ეგაა გადამწყვეტი ჯანსაღი სახსრების შესანარჩუნებლად. ნაბიჯების რაოდენობა წუთში, რაც მეტს აკეთებთ მით უფრო უფრთხილდებით ჯანმრთელობას. სასურველია 160+ |
| Posted by: sაlოmეa 7 Oct 2020, 00:20 |
| barkly ანუ კრგად ახსენი რა თუ შეიძლება |
| Posted by: Tengiz@@ 7 Oct 2020, 00:28 | ||
sაlოmეa
ორგანიზმი უნდა მიაჩვიო ალბათ ყავას სვავ ხოლმე და კოფეინს გთხოვს ორგანიზმი დილაობით მე პირიქით წყალზე ვარ მიჩვეული დილით რო ერთი 400 -500 გრამი არ დავლიო ისე დეჰიდრირებული ვარ ხოლმე. ანუ ორგანიზმი მთხოვს რო წყალი დავლიო . |
| Posted by: daviti35 7 Oct 2020, 00:52 | ||||
ერთერთი მიზეზი მანქანას რომ არ ვყიდულობ არის ფორმიდან არ ამოვარდე სიარულში. ) კორონას ლოქდაუნის დროს ზაფხულში მიწევდა ხანდახან დიღმის მეოთხე მიკროდან ვაგზლამდე ფეხით.სირბილს კი სხვა კუნთები უნდა ალბათ ფეხზე. თუმცა ქალაქში სირბილი სირცხვილია ხოლო სპორტდარბაზებისთვის კი მე დრო არ მაქვს. რაც შეეხება სირბილს მეც მახსოვს ბბს მგონი დოკუმენტური გადაცემა ამ საკითხზე რომ ძალიან ზედმეტი ვარჯიში მავნებელია და მაგალითები იყო ვინც მარათონებზე დარბის პროფესიონალებში ასაკში რომ შევლენ ოსტეოართრიტი ეწყებათ ანუ მუხლის ხრტილის ცვეთაო. ასევე პროფესიონალ მოკრივეებს ასაკში ხელის კანკალი ეწყებათ და ველო მრბოლელებს წელთან აქვთ პრობლემებიო. დაახლოებით 10 წლის წინ უყურე და კარგად აღარ მახსოვს ყველაფერი და არც ის ვიცი რამდენად სანდოა ეს დოკუმენტური გადაცემები. თუმცა ზედმეტობა არაფერში ვარგა ალბათ არც ვარჯიშში. თუ პროფესიონალი სპორცმენი არ არის ადამიანი და ამით შოულობს ფულს და ცხოვრობს. |
| Posted by: febus 7 Oct 2020, 04:21 |
| sanfol არც მე მესმის, მეც მასე ვიხდირი მარა ეხლა 90მდე ავიდა და ძაან უაზრო ფასია უკვე, რეაბილიტაციის პერიოდი რო გამივა გადავალ სხვა დარბაზში. |
| Posted by: sanfol 7 Oct 2020, 09:24 |
| febus სად დადიხარ ტერიტორიულად? ნამეტანი გაუძვირებიათ 90 თუ გარეუბანში ხარ |
| Posted by: Oqrialeli 7 Oct 2020, 09:57 | ||
გამარჯობა. ეგ "ხარისხიანი სარბენი ბოტასი" , რომლითაც ასფალტზე სირბილი შეიძლება ნაკლები "ცვეთით", რა და რა კრიტერიუმებით უნდა შევარჩიო, ხომ ვერ მეტყვი? მე მაქვს ლოტოს ბოტასი, თითქმის მეორე წელია, მხოლოდ სარბენად ვიყენებ და რავიცი, ვერ ვგრძნობ მუხლების ტკივილს ან რამე. უბრალოდ, შეიძლება უფრო მეტად სხვა მოდელი მჭირდება, როგორ შევარჩიო მაინტერესებს datunia93 |
| Posted by: vinchenz@ 7 Oct 2020, 10:31 |
| oqrialeli სარბენი ფეხსაცმელი უნდა შეარჩიო იმის მიხედვით, რა ზედაპირზე დარბიხარ ( ასფალტი, ბეტონი, ნიადაგი და ა.დ.), წონის მიხედვით და იმის მიხედვით როგორ აბიჯებ, ანუ მე მაგალითად დაბიჯებისას ქუსლის გარე მხარეს ვეყრდნობი და შესაბამისად მჭირდება ისეთი ბოტასი, რომელსაც მაგ ნაწილში აქვს მეტი ამორტიზაცია. ზოგი ეყრდნობა ქუსლის შიდა მხარეს, ზოგიც მთელ ქუსლს, მაგის დადგენა ადვილია : თუ შეხედავ ფეხსაცმელს,სადაც მეტად იცვითება, ისაა შენი ე.წ. დაყრდნობის წერტილი. აზიკს მომწონს ყველაზე მეტად. სირბილით არ დავრბივარ, სწრაფად დავდივარ. |
| Posted by: Lamorac 7 Oct 2020, 10:41 | ||
კაი რა ფეხსაცმელი ფეხსაცმელია ნებისმიერი კაი ხარისხის ბოტასი აიღე და სულ ერთია ეგ ყველაფერი |
| Posted by: vinchenz@ 7 Oct 2020, 10:46 |
| Lamorac არაა სულ ერთი. გასაგებია რომ ვარჯიში გინდოდეს და ძველ მაისურს და სპორტულ შარვალსაც დასჯერდება ადამიანი, მაგრამ ფეხსაცმელი არაა სულ ერთი იმჰო, განსაკუთრებით როცა საქმე სირბილს ეხება |
| Posted by: Oqrialeli 7 Oct 2020, 10:52 |
| vinchenz@ ასფალტზე და ბეტონზე სირბილის დროს მგონია ყურადღების მიქცევა საჭირო მაგ საკითხისთვის, რადგან მაგ დროს ზიანდება, როგორც ვიცი, მუხლი იქება თუ მენჯ-ბარძაყი. ცვეთა იმატებს კატასტროფულად და საჭიროა ცვეთის შემცირება. თორემ, მინდორზე, ბუნებრივ საფარზე სირბილი ალბათ ფეხშიშველიც შეიძლება იმდენად სასიამოვნოა..ჰო, ეგ ასპექტიც მნიშვნელოვანია. ადრე პლანტოგრაფიას ვინ გადაგვიღებდა და ფეხი შიგნით შეგქონდა, თუ გარეთ, ისე რჩებოდა მერე. სუპინატორი ეხლაც შეიძლება ატაროო, ექიმმა, უბრალოდ გასწორებით ვეღარ გაგისწორებს, ძვლები უკვე მყარიაო, თორემ სწორად დაადგამ ფეხსო. Lamorac მეც მასე ვფიქრობ, თუმცა მგონი მაინც დილეტანტური აზრია. სარბენი ბოტასი მაინც სარბენია, ყოველდღიურისგან განსხვავდება ძირით |
| Posted by: Lamorac 7 Oct 2020, 10:57 |
| oqrialeli vinchenz@ ჩემი აზრით, ეგეთი დეტალებში წვდომა სარბენ ბოტასთან დაკავშირებით ჭირდება ორ კატეგორიას: 1. ფეხზე ვისაც პრობლემა აქვს. ბრტყელი ტერფი ან მსგავსი თემები 2. პროფესიონალ სპორტსმენს |
| Posted by: Oqrialeli 7 Oct 2020, 11:08 |
| Lamorac ბრტყელი ტერფი არა მაგრამ, ნაოპერაციები ვარ. თანაც, მსმენია ექიმებისგან, კონკრეტულად ტრავმატოლოგებისგან, მენისკის ხრტილის გადასარჩენად კარგი სპორტული ფეხსაცმელია საჭიროო )) |
| Posted by: FalleNnN 7 Oct 2020, 11:08 | ||||
მეც და ყველაზე დიდ ბედნიერებად მაქვს გადაქცეული დილით ბევრი წყლის დალევა და ცხოვრება ეგრე უფრო კაია |
| Posted by: vinchenz@ 7 Oct 2020, 11:15 |
 oqrialeliLamorac 1. იმის გამო რომ არსებობს სხვადასხვა სახის ძირიანი ფეხსაცმელი, დიდი ჩაღრმავების გარეშეც ცხადია, რომ განსხვავება ერთსა და მეორეს შორის რაღაც მიზანს ემსახურება. ამიტომაც არსებობს ბოტასი “რანინგ”, რომლის სტრუქტურა ისეთია, რომ ითვალისწინებს სირბილის მექანიზმს და შეძლებისდაგვარად მაქსიმალურ კომფორტს ქმნის და შესაძლო დაზიანებისგანაც გიცავს. არავითარი ბრტყელი ტერფი ან პროფესიონალი სპორტსმენობა ვინც სისტემატურად დარბის ფეხსაცმელს აქცევს ყურადღებას, რა თქმა უნდა შესაძლებლობების ფარგლებში. მე საუბარი მქონდა არა რაღაც ფიზიკურ ნაკლზე/პრობლემაზე, არამედ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურ ფიზიკურ წყობაზე, რასაც 100% ვერ, მაგრამ ნაწილობრივ მაინც ითვალისწინებს სერიოზული ფეხსაცმლის მწარმოებელი მიწოდება- მოთხოვნის საფუძველზე. მოკლედ ჩემი აზრით არაა სულ ერთი რა გაცვია ფეხზე ყოველდღიური სირბილის დროს, მინიმუმ უნდა იყოს “ რანინგ” ბოტასი |
| Posted by: დოჩანა 7 Oct 2020, 11:20 |
| დავაკვირდი და ვინც ბავშვობაში რაიმე სპორტის სახეობაზე არ დადიოდა, და არ ვარჯიშობდა , მოუქნელია, იგივე ფეხბურთსაც ისე თამაშობენ თითქოს ყანაში იყვნენ. |
| Posted by: Lamorac 7 Oct 2020, 11:28 | ||
| oqrialeli vinchenz@
კარგი სპორტული ფეხსაცმელი ეგაა გეთანხმები და ეგეთი იქნება ნებისმიერი ბოტასი, რომელიც 100 დოლარზე მეტი ღირს და running აწერია ისე, ექიმები ბევრ რამეს ამბობენ და ყველაფერი არ დაეჯერებათ. ერთმა მითხრა სიმძიმეებით რატომ ვარჯიშობო. საშინელებაა ორგანიზმისთვისო. ადამიანი ერთადერთი ცხოველია რომელიც თავისზე მეტ წონებს ეჭიდავება ასაწევადო ეგრევე წამოვედი იმ ექიმისგან |
| Posted by: vinchenz@ 7 Oct 2020, 11:36 | ||
Lamorac
ნწუ, მილიონ რანერს ( არ ვგულისხმობ ოლიმპიური თამაშებისთვის რომ ემზადება ) ან აზიკსი აცვია ან მიცუნო და იმიტომ არ ყიდულობენ რომ რანერს აწერია : D დარბიან კილომეტრებს მაგ ფეხსაცმლით და საკუთარ თავზე აქვთ გამოცდილი. ექიმის აზრი კი ჩვენთანაა გამოცანა, სხვაგან მეცნიერულად შესწავლილ ფაქტებს ეყრდნობიან და მაგ მხრივ უკეთესი მდგომარეობაა. ფეხები ურთულესი კიდურებია და მოფრთხილება უნდა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: barkly 7 Oct 2020, 11:50 | ||
sაlოmეa
აუ მაგის ახსნა მიმოწერით გამიჭირდება. უბრალოდ აკრიფე Youtube - ში: How to run properly ან Как бегать правильно და იქ გაამახვილე ყურადღება ტერფის დაბიჯების და მიწასთან შეხების სიხშირის ტექნიკაზე. |
| Posted by: Oqrialeli 7 Oct 2020, 11:57 |
| vinchenz@ მადლობა. გამოწერის გარეშე, რომელ მაღაზიებში იყიდება მსგავსი ტიპის? ბოლო დროს დავინტერესდი მაგით, და მხოლოდ ერთმა კონსულტანტმა ამიხსნა სპორტული ფეხსაცმლის ძირზე დამოკიდებულება, სარბენადაა შექმნილი , ყოველდღიურობისვის, მაგარია რბილი თუ ა.შ. ძირითდად არ ვიცი, ამას ყიდულობენ პასუხები მესმის Lamorac გასაგებია. სპორტული ოგორც წესი სარბენად იქნება განკუთვნილი და არა მხოლოდ სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშისთვის. ექიმს გააჩნია, ნაჭყებია და ობგაიძე საკმაოდ კარგი ტრავმატოლოგები არიან, როგორც ვიცი |
| Posted by: vinchenz@ 7 Oct 2020, 12:00 |
| oqrialeli მხოლოდ გამოწერით ეგ ორი მარკა |
| Posted by: sაlოmეa 7 Oct 2020, 12:11 |
| vinchenz@ სტადიონზე დავრბივარ სადაც ხელოვნური რბილი საფარია და მეც აუცილბლად მივაქციო ყურადღება ბოტასს? |
| Posted by: Lamorac 7 Oct 2020, 12:27 | ||
vinchenz@
ნორმალურად ვიცნობ ფიტნეს ინდუსტრიას და ვიცი, რომ ძალიან დიდი ნაწილი ამ ინდუსტრიის არის მარკეტინგზე აწყობილი სამეცნიერო ბულშითი. მნიშვნელობა არ აქვს საქმე ეხება ფიტნეს პროდუქტს, სტატიას თუ უბრალოდ იუთუბ ვიდეო თუთორიალს, ეგ ,,სამეცნიერო" ამბავი უკვე ყველგანაა გატენილი და რეალურად დიდი ნაწილი ბულშითია. კორპორაციების ბუნებრივი ცხოველური სურვილი მეტი მომხვეჭველობისა, გავლენას ახდენს მეცნიერებაზეც და ე.წ. კვლევებზეც. ჩვეულებრივად ნაყიდი ჰყავთ მეცნიერები და ექიმები ტიპეს იმისთვის, რომ თავისი პროდუქტი კარგად შეფუთონ. ელემენტარულად ფიტნეს სამყაროს ყველაზე ცნობილი ინტერნეტ რესურსი რომ ავიღოთ - bodybuilding.com, ერთი შეხედვით ძალიან საინტერესო ინფორმაციებთან ერთად, იმდენ სისულელეს აწყდები (მარკეტინგული მიზნებით ჩაგდებული), რომ მაგარი რთულია ფილტრი გამოიმუშავო და რეალობა ბულშითისგან განასხვავო. ამ ყველაფერს ზოგადად ვამბობ და კონკრეტულად ბოტასებზე არ მაქვს საუბარი. მაგრამ ამდენი ჩაძიების მერე ის მაინც მივხვდი, რომ სტატიას რომელსაც სათაურად აქვს ,,10 მთავარი წესი სირბილის შესახებ'', აპრიორი ბულშითად აღვიქვამ და ვიცი რომ იქ მოთავსებული ინფორმაციის 20 პროცენტი შეიძლება იყოს რეალური და საჭირო. რა 10 წესი სირბილის შესახებ? გადი და ირბინე რა |
| Posted by: barkly 7 Oct 2020, 14:42 |
| Lamorac ეგ ზემოთ რაც დაწერე მარკეტინგული ხრიკების შესახებ მართალია. ბიზნესი კარნახობს მეცნიერებას რა მიმართულებით განვითარდეს. მაგრამ აქ საუბარი არა ბოტასის კონკრეტულ ფირმაზეა, არამედ იმაზე რომ სპორტი და ამ შემთხვევაში სირბილი იყოს სასარგებლო და უვნებელი. ასფალტი და ბეტონი არ არის ადამიანისთვის ბუნებრივი გარემო. შესაბამისად სახსრებისათვის შოკის მომგვრელი აქტივობა, რასაც ხტუნვა ქვია მყარ ზედაპირზე ტრავმებისადმი რისკს ზრდის. აქედან გამომდინარე ზედაპირს რომელზეც დავრბივართ და ყველანაირ ბოტასს, რომელსაც ამორტიზაციის შემსუბუქება შეუძლია, გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება სირბილი/ხტუნვისას. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა, ხერხემლის პოზიცია, ნაბიჯების სიხშირე, სწორი დამიწება და ა.შ. * * * sაlოmეa ბოტასსაც უნდა მიაქციო ყურადღება და ეცადო სირბილისას ტერფის წვეტით მოახდინო ზედაპირზე შეხება. წუთში არანაკლებ 160 ნაბიჯი, ე.წ. კადენსი |
| Posted by: mGeLo777 7 Oct 2020, 15:06 |
 |
| Posted by: febus 7 Oct 2020, 15:46 | ||
მოსკოვის გამზირზე დავდიოდი. ეხლა მივწერე და 85 ლარი ღირსო. ძაან უაზრო ფასია პროსტა რა, 50ლარით დაიწყეს ტიპებმა დიდი არაფერი შეუცვლიათ დარბაზში 70 გახადეს მერე და ეხლა + საუნას აღარ რთავენ (პანდემიის გამო) და 85მდე აწიეს. |
| Posted by: sanfol 7 Oct 2020, 17:10 |
| febus ტეხავს :/ სხვაგან არ არის ახლომახლო რო გადახვიდე? 3 თვეში -6კგ რეკორდი მაქვს -20კგ |
| Posted by: vinchenz@ 7 Oct 2020, 17:22 | ||
| sაlოmეa ახლა რომ გითხრა რომ ექსპერტი ვარ- მოგატყუებ, მაგრამ სარბენ ფეხსაცმელს უნდა მიაქციო ყურადღება, ბრტყელძირიანით არ უნდა ირბინო Lamorac
რჩება პატარა ნაწილი, რომელიც რეალურად მორბენალი ხალხის მიერ არის დატესტილი და არა მარკეტინგული ხრიკების ხაფანგი. ეგ შეიძლება საწყისს ეტაპზე დაემართოს ადამიანს, მაგრამ როდესაც დარბიხარ და 2 დან გადადიხარ 4ზე, 4დან 6ზე, 6დან 8ზე და ადიხარ ნელნელა 20 კმზე ( და ეს არაა სტატიკური ფიტნესი დარბაზში), გჭირდება ისეთი ინვენტარი, რომელიც გეხმარება შენი სურვილების მიღწევაში, იქნება ეს კომფორტი, სიჩქარე, თუ გამძლეობა და მანდ იწყებ ცდას რომელი პროდუქტია უკეთესი და სულ ოქროს ქალამანი რომ დაგიდონ თუ იმ 10-15 თუ 20 კმ-ს გარბენაში არ გიქმნის იმ პირობებს რომელიც გინდა, ვერანაირი მარკეტინგი ვერ დაგაძალებს რამე შეიძინო, რადგან ხარისხს მარკეტინგი არ სჭიდება. მე თუ ნაიკი ფეხს მტკენს და მიცუნო არა რა შუაშია კორპორაციის მიერ მეცნიერების მარიონეტივით ტრიალი? და თუ ჩემი მორბენალი მეგობრებიდან 10-ს 12დან მიცუნო მოსწონს ნაიკზე მეტად? მარკეტინგის მსხვერპლნი ვართ? მე ვსაუბრობ წმინდა პირადი გამოცდილებით და სხვაზე დაკვირვებით, საიტების ახსნა განმარტებებით არა.მინდოდა სირბილი და დავრბოდი და აღმოვაჩინე რომ ერთი ტიპის ფეხსაცმელს მეორე ჯობია დროთა განმავლობაში, ისევე როგორც ბამბის მაისურს თერმო მაისური, ან ჩვეულებრივ ლიფს, სპორტული ლიფი და ა.შ. რომ მთაში მიცუნო არ ვარგა და ტრეკინგის ფეხსაცმელი ჯობია, რა თქმა უნდა ძველი ბათინკებითაც წახვალ წელიწადში ერთხელ მთაში სასეირნოთ, მაგრამ აქ წერთ რომ კილომეტრებს დარბიხართ და მაგ შემთხვევაში კარგი ხარისხის ფეხსაცმელი მნიშვნელოვანია. თქვენთვინ მინდა ეგ ოხერი თუ ალაგ ალაგ მშვიდობაში ძუნძულზეა საუბარი, რა თქმა უნდა ფეხსაცმელზე დიდი დაფიქრება არაა საჭირო, სჯობს აჰყვე ძუნძულის სურვილს და პატარა სარგებელი მოუტანო შენს სხეულს |
| Posted by: febus 7 Oct 2020, 17:53 |
| sanfol კი არი რაღაც ვარიანტები და გადავალ კიდეც მე იმ კატეგორიის ხალხში ვარ მთავარია სისუფთავე რო იყოს და გადაპრანჭულ დარბაზს არ აქ მნიშვნელობა. 20კგ? ყოჩაღ შენ მაგარი ნებისყოფა გქონიაა ალბათ კვებითაც ძაან უწყობდი ხელს |
| Posted by: sanfol 7 Oct 2020, 18:00 |
| febus დიდად არა სხვათაშორის, ნუ მწვრთნელის რეკომენდაციებს ვიცავდი შეძლებისდაგვარად უმარილოს ვჭამდი მოხარშულებს და ა.შ. ხუთი წლის წინ დავიწყე პირველად ვარჯიში, მანამდე ხელი არ მქონდა განძრეული რასაც ქვია და პირველ დაწყებას ძაან დიდი მოტივაცია და ეფექტი ჰქონდა ახლა ალბათ გამიჭირდება იგივეს გამეორება |
| Posted by: febus 7 Oct 2020, 18:12 |
| sanfol მე ბავშობიდან ვარჯიშობ მარა რაც აქტიურ სპორტს დავანებე თავი ჩემი სიამოვნებისთვის ვარჯიშობ რა, ამიტო არ გამომდის რეჟიმის დაცვა იქ სამსახურის გრაფიკიც მიშლის ხელს იქ დალევები და ა. შ. ლუდი კიდე წონის დაკლების პირველი მტერია გეცოდინება ალბათ |
| Posted by: sanfol 7 Oct 2020, 18:19 |
| febus აუ კი ზუსტად მასე სადღაც 2-3 წლიანი ჩავარდნა მაქვს სამსახურ-ლუდების გამო და რაც 5 წლის წინ დავიკელი ისევ უკან მაქვს მომატებული და ახლიდან ვმუშაობ ახლა დაკლებაზე :დ |
| Posted by: febus 7 Oct 2020, 18:41 |
| sanfol გამიგია რაც უფრო მალე იკლებ მით უფრო მალე იმატებო და მართალია ვითომ? |
| Posted by: sanfol 7 Oct 2020, 18:46 |
| febus გააჩნია როგორ იკლებ თუ შიმშილობ კი მასეა და ვარჯიშის შედეგებს მასე მარტივად არამგონია უგულებელყოფდეს |
| Posted by: klubnika 7 Oct 2020, 19:46 |
| უფ უფ კაი კუნთიან ბიჭს რა ჯობია )))) |
| Posted by: Lamorac 7 Oct 2020, 19:53 | ||
| vinchenz@ ნაიკს და რაღაც გაურკვეველი წარმოშობის ქოშებს როგორ ადარებენ ერთმანეთს საერთოდ ფილ ნაითი საფლავში გადატრიალდება პირდაპირ სხვა რამეზე ვერ შევთანხმდებით ფრონტის ხაზი ნაიკზე გადის * * * barkly
ადამიანის ორგანიზმი იმაზე ძლიერია ვიდრე ბევრს ჰგონია რა ასფალტი და სახსრები კარგი რა დევიდ გოგინსი ნახეთ მომინდომეს აქ ბოტასებზე და ნასკებზე დაბრალება ადამიანის უნიათობის |
| Posted by: vinchenz@ 7 Oct 2020, 21:56 |
| Lamorac ძალიან გარკვეული “ქოშებია”, გასაკვირი ისაა რომ გაურკვეველი წარმოშობის გგონიათ მარკეტინგი კარგად მუშაობს ეტყობა გადავიფიქრე: ეკლიანი ტოტები მოიბით ფეხებზე და ფეხშიშველა აგიზგიზებულ ნაკვერჩხალზე ირბინეთ გამძლეა ადამიანის ორგანიზმი |
| Posted by: barkly 7 Oct 2020, 22:26 | ||
| Lamorac
ლიტერატურის კითხვის მოყვარული ჩანხარ. პუშკინის უკანასკნელი გასროლა. ე.წ. პასლედნი ვისტრელ, გადაიკითხე |
| Posted by: პიანისტი 9 Oct 2020, 11:56 |
| ძუნძულით სირბილი რად გინდათ, თუ მარათონელი ან გამოცდისთვის არ გჭირდებათ ეს 10-15 კმს ჩაბარება, სწრაფი სიარული და სპრინტი ჯობია, სპრინტთან კომბინაციაშია ყველაზე კარგი ძუნძულით სირბილი. |
| Posted by: sაlოmეa 9 Oct 2020, 12:21 |
| პიანისტი სპრინტი რა არის? დღეს არ წავედი დარბაზში * * * febus კი, სწრაფი კლებით ცხიმი არ იწვება სითხის და კუნთის ფონზე იკლებ , ანუ რეალურად არ იკლებ |
| Posted by: პიანისტი 9 Oct 2020, 12:27 |
| sაlოmეa სწრაფი სირბილი, რატომ არ წახვედი? შენ ისნის დირსიში ჰო არ ცხოვრობ, მგონი იქ დაგინახე |
| Posted by: sაlოmეa 9 Oct 2020, 13:52 | ||
| პიანისტი რატო და ჩემი კონტაქტის ტესტის პასუხს ველოდები
ვაიმეეე კლონები მყაავს ვარკეთილშიც დამინახეს გუშინ |
| Posted by: პიანისტი 9 Oct 2020, 14:34 |
| sაlოmეa ჩვენ გაგვიმართლა კონტაკტებზე სამი კვირის წინ, ზოგ მათგანს აღმოაჩნდა და ჩვენ არა, ღადაობ 2 თვე სახლში ჩაკეტვას ყველაზე კარგ ვარიანტში, იმედია ყველაფერი კარგად იქნება. კი ქერებზე ხშირია არევა:დ სტაფილოსფრად შეიღებე და ერთადერთი გახდები. მე პინგპონგს ფეხბურთს დავუმატებ კარდიოზე, ტყუილად სირბილი მეზარება მაგრად. |
| Posted by: sაlოmეa 9 Oct 2020, 15:34 | ||||
პიანისტი
აი მე ზოგ მათგანში აღმოვჩნდებოდი იმედია ამ ჯერზე მეც გამიმართლებს უკვე ისე ვპანიკიორობ, რომ მართლა არსაიდან აღმაჩნდება ვიცი
მე ბურთს წავიღებ და კალათბურთს ვითამაშებ აუ საწვიმარით სირბილი თან კაია მარა თან დებილობაა, თითქოს წყალში ჩამსვეს და ერთი სული მაქვს ვანაში შეევვარდე ხოლმე |
| Posted by: Хельга 9 Oct 2020, 15:43 | ||
შენ ყურებიც ჯუდენური გქონია ძმი ))))))))))))))))))))))))))))))))))D |
| Posted by: პიანისტი 9 Oct 2020, 16:16 |
| sაlოmეa კაი დამშვიდდი არ აღმოჩნდებოდი , ყველაფერი კარგად იქნება. კარგია კალათბურთი, ეხლა სტადიონს ამთავრებენ და მეც ერთი სული მაქვს როდის ჩავტენი ბურთს ფარში, რო ვერ მივწვდე უქმეებზე ყველაფერს გადავდებ სანამ არ ჩავტენი ფრენბურთიც მაგარია, ბოლო წლები არ მქონდა ნათამაშები და წელს 2-3 ჯერ ურეკში ვითამაშე ქვიშაზე, თამაშის მერე ზღვა მისწორდებოდა მაგრად. რო აცივდება სირბილი აღარ გინდა სიცივეში და მხოლოდ ისეირნე საღამოობით შედარებით სწრაფი ნაბიჯებით, ისე რო არ გაიხშირო სუნთქვა , ძალიან კარგად იგრძნობ თავს, ქარიან ამინდებში არ გინდა, დანარჩენი ყინვაც რო იყოს არ მოერიდო. სინთეტიკური ელასტიური ტანსაცმლით ვერ ვვარჯიშობ მეც, ორი მაიკა მაქვს ეგეთი და ერთხელ მეცვა ერთი |
| Posted by: MRlurch 9 Oct 2020, 23:04 |
| 110 იდან 82 დატკბით შურიანცი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: sაlოmეa 10 Oct 2020, 01:03 | ||
პიანისტი
რატომ? რამე საფრთხეა? MRlurch |
| Posted by: lovelock 10 Oct 2020, 01:16 |
| MRlurch ყოჩაღ! კარგი მიღწევაა. |
| Posted by: lovelock 11 Oct 2020, 21:20 |
| აუ რა უენერგიოდ ვარ დღეს ბურგერი შევუკვეთე და ის ვჭამე ვიფიქრე ცოტა ენერგიას მომცემს თქო და მეტი არაა ჩემი მტერი. მოკლედ დავლევ ახლა ყავას და ასე 1 საათში უნდა ვაიძულო თავი გავიდე სარბენად. |
| Posted by: TDD 11 Oct 2020, 21:41 | ||
lovelock
რატომ გეგონა ბურგერი რომ ენერგიას მოგცემდა? |
| Posted by: lovelock 11 Oct 2020, 21:45 |
| TDD ხორცი არ მიჭამია ასე 3 დღეა და რაიმე meaty ჩასაკბეჩი ვიფიქრე რომ მჭრიდება. თან მთელი დღეა კომპს ვუზივარ დღეს და თავბრუ დამესხა. ჰოდა ფასტ ფუდი შევუკვეთე. არასწორი გადაწყვეტილება იყო. უარესად მომაძინა. ახლა ყავას ვსვამ და იმედია გამომაფხიზლებს ცოტა. |
| Posted by: TDD 11 Oct 2020, 21:50 | ||||
lovelock
რა გასაკვირია. ის ენერგია რაც გქონდა მაგ ###ობის გადამუშავებაში წაიღო კუჭმა და მიგეძინებოდა აბა რა. არაა აუცილებელი ხორცი ჭამო რომ ენერგიაზე იყო. |
| Posted by: lovelock 11 Oct 2020, 21:55 |
| TDD მართალი ხარ. არ ვიფიქრე. ყავას ვსვამ ახლა. ჩემსკენ ცივა, თხლად ჩავიცვამ რომ გავალ სარნებად და ძალიან მალე გამოვფხიზლდები |
| Posted by: TDD 11 Oct 2020, 22:04 |
| lovelock მყარ ზედაპირზე არ ირბინო მუხლებს დაიზიანებ. |
| Posted by: daviti35 11 Oct 2020, 22:11 | ||
ამ დაკვირვებას ვეთანხმები რომ მძიმე საჭმელი ბევრ ენერგიას ართმევს ადამიანს და ღლის. როცა 49 დღიანი დიდი მარხვა იწყებოდა და შესაბამისად მსუბუქ საჭმელზე გადასვლა მიწევდა. ამ პერიოდში განსაკუთრებით ვგრძნობდი ენერგიების მომატებას ცხოვრებაში და საერთოდ ასეთი დასკვნაც გავაკეთე თუმცა არ ვიცი მეცნიერულად რამდენად სწორია რომ როგორც კუნთებს რაც უფრო ავარჯიშებ უფრო ძლიერი ხდება ასევე ორგანიზმიც თუ შეაჩვევ ხანდახან მკაცრ და უბრალო საჭმელს შემდეგ ორგანიზმი ვარჯიშდება და უბრალო საჭმლიდანაც კი მგელივით ყველა ვიტამინს იტაცებს რაც კი მოხვდება მუცელში ხოლო ვინც სულ განებივრებული ჭამს ნაირნაირს მისი ორგანიზმი მოდუნებულია და იმდენ ვიტამინებს ვერ იღებს მუცელში ჩასული საჭმლიდან ამიტომ ესეთ ადამიანს უჭირს უცებ მკაცრ ჭამაზე გადავიდეს რადგან მისი ორგანიზმი სულ სპეც საჭმელებს ითხოვს სადაც ჭარბად არის კონცენტრირებული სხვადასხვა ვიტამინები ზოგან ც ზოგან დ და აშ. |
| Posted by: TDD 11 Oct 2020, 22:27 |
| daviti35 +1 სწორი დაკვირვებაა |
| Posted by: lovelock 11 Oct 2020, 23:27 |
| TDD კი ვცდილობ მაგრამ ყოველთვის არ გამომდის ეგ ქალაქის პირობებში. პარკი დიდი არაა და კრუგები უფრო მღლის ვიდრე სხვა გარემოს რომ ვხედავ. შენც დარბიხარ? ყავამ მიშველა მაგრამ მეტს აღარ შევჭამ ბურგერს სირბილამდე. მიხარია რომ მაინც მოვახერხე დღეს სირბილი.  |
| Posted by: TDD 11 Oct 2020, 23:29 | ||
lovelock
კი დილას დარბაზი, მერე მთაზე სირბილი საღამოს აუზი. |
| Posted by: lovelock 11 Oct 2020, 23:33 |
| TDD არ გეწყინოს და სპოტსმენი ხარ თუ მოცლილი? ფლექსი სამსახური გაქვს რაიმე? დღეში სამჯერ უბრალოდ როგორ |
| Posted by: TDD 11 Oct 2020, 23:35 |
| lovelock კი ფლექსი სამსახური მაქვს. 5 წელი დამჭირდა რომ საკუთარ თავზე მომერგო. სპორცმენი არ ვარ მოცლილი ვარ. თან კარანტინმა ფორმა გამიფუჭა და მინდა მალე ჩავდგე. |
| Posted by: lovelock 11 Oct 2020, 23:47 |
| TDD ვა კარგია. გიმართლებს მაგრად მე სახლიდან ვმუშაობ მაგრამ არასამუშაო საათებშიც კი მირეკავენ ხანდახან და შუადღეზე ეგრე ვერ გავალ. წარმატებები! |
| Posted by: TDD 11 Oct 2020, 23:48 |
| lovelock მადლობა. ...................... |
| Posted by: AumMantra 12 Oct 2020, 00:08 |
| ნეტა იმ დროს..წლები ვღვრიდი ოფლს სატრენაჟორო დარბაზებში. |
| Posted by: barkly 12 Oct 2020, 10:10 | ||
AumMantra
ეხლა იოგათი ხარ დაკავაებული? |
| Posted by: MrAlex 12 Oct 2020, 10:17 | ||
lovelock
ეგ დიდ ენერგიას არ იძლევა პირიქით თუ მძიმეა ხარჯავს მის გადამუშავებაში ორგანიზმი. ნახშირწყლები და ცხიმია ენერგია . |
| Posted by: გიმე 12 Oct 2020, 10:23 |
| მოკლედ 6 კმ სირბილი, 50 პრესი ,300 ხელის რეზინით ვარჯიში და ძელზე დაკიდებᲐ 10 აზიდვით. სულ ესაა.იდეალური ,არახანგრძლივი და რომ არ ვკვდები მერე..... ადრე ყველა ტრენაჟორს ვედებოდი,მჭირდებოდა-არ მჭირდებოდა, 2 საათი მეკარგებოდა და თან მბეზრდებოდახოლმე. |
| Posted by: barkly 12 Oct 2020, 11:19 | ||
გიმე
სპოცვუმენი ხარ თუ ქალების სპეცდანიშნულების რაზმში ირიცხები? |
| Posted by: Nikalas 12 Oct 2020, 13:54 | ||
გიმე
პირველი მდედრი ხარ, რომელიც უკანალის ვარჯიშებს არ აკეთებს |
| Posted by: გიმე 12 Oct 2020, 19:50 |
| barkly არცერთი,თუმცა თავდაცვის ნორმატივებს ვაბარებ და აგერ 1.5 წელია თავს ვიკლავ Nikalas ვფიქრობ, სირბილს ისეთი კარგი ეფექტი აქვს,არ მჭირდება. |
| Posted by: febus 12 Oct 2020, 20:39 |
| 10 000 ნაბიჯი რა მანძილი იქნება დაახლოებით? საათმა გამიზომა მასე. |
| Posted by: გიმე 12 Oct 2020, 20:42 |
| febus დაახოლოებᲘთ 9 კმ არის, ჩემი პროგრამის მიხედვით შეიძლება ვცდები |
| Posted by: febus 12 Oct 2020, 20:56 |
| გიმე ეგ სხვა არი ეტყობა მაგდენი არ გამოვიდოდა ჩემთან, ალბათ 4 5 კმ. |
| Posted by: daviti35 12 Oct 2020, 21:45 |
| ეს სიარულის საზომები რა ღირს ჩვეულებრივი. ინტერნეტი ჭირდება თუ არა ან თუა პროგრამა ანდროიდში რომ გადმოვწერო და იმუშაოს ინტერნეტის გარეშე (თაიმლაინები გუგლში რომ იმახსოვროს ეგრეც არ მინდა.) ძაან მაინტერესებს რამდენს დავდივარ დღეში მგონი ერთი 20 კმ მდე. ეს პროგრამა ვიპოვე ვნახოთ დავაყენებ ერთი ანდროიდზე Step Counter - Pedometer https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=en_US&gl=US თუ არის უფრო ზუსტი და კარგი პროგრამებიც დაწერეთ და იმას გადმოვწერ. ) |
| Posted by: sanfol 12 Oct 2020, 22:41 |
| daviti35 ბარემ ეს დააყენე ქოინებს მაინც გამოიმუშავებ სიარულისას მერე გადაცვლი რაღაც საჩუქრებზე https://sweatco.in |
| Posted by: sაlოmეa 12 Oct 2020, 23:30 |
| ლახტი უნდა წავიღო სტადიონზე 10 წუთს მაინც ვიხტუნავებ მაგრამ ჯერ გოლების განწირული ხმა შემოდის სახლში |
| Posted by: barkly 13 Oct 2020, 00:37 | ||||||
febus
გიმე
90 სანტიმეტრიანი ნაბიჯები შაკილ ონილს თუ ექნებოდა მხოლოდ * * * daviti35
კარგია მაგრამ ურევს ხოლმე 1-2 თვეში უნდა წაშალო და თავიდან გადმოწერო ხოლმე |
| Posted by: პიანისტი 13 Oct 2020, 12:42 |
მე ეს გადმოვწერე გუშინ map running და ვიარე, 3-4 წუთი მაღაზიაში ვიყავი არ დამისტოპებია აპი, 8.45 წუთში 1 კმ იყო ძირითადი სიჩქარე. მერე ვირბენ ერთხელ ერთ საათს ინტერესის გამო, ფეხბურთის დიდ სტადიონზე , დარბაზში ტრენაჟორზე არ მევასება. |
| Posted by: Хельга 13 Oct 2020, 16:55 |
| ესეც გააკეთეთ თუ ხართ მაგრები))))  |
| Posted by: daviti35 13 Oct 2020, 18:17 |
| https://www.goodhousekeeping.com/health-products/g28778836/best-step-counter-pedometer-apps/ 10 საუკეტესო პროგრამა სიარულის და სირბილის საზომადო. თუმცა რომელიმეს დაყენება გადავიფიქრე ტელეფონზე რადგან ყველაფრის კონტროლს იწყებს ტელეფონში. იმხელა ჩამონათვალია. გადავიფიქრე რამე გადასაგდები ანდროიდი თუ მექნება იმაზე დავაყენებ. ესეც პროგრამის წვდომის სია ამ აპლიკაციას გააჩნია წვდომა შემდეგზე: კონტაქტები read your contacts ტელეფონი read phone status and identity მეხსიერება read the contents of your USB storage modify or delete the contents of your USB storage ფოტოები/მედია/ფაილები read the contents of your USB storage modify or delete the contents of your USB storage ინფორმაცია Wi-Fi კავშირის შესახებ view Wi-Fi connections მოწყობილობის ID და ზარის ინფორმაცია read phone status and identity კამერა take pictures and videos მდებარეობა precise location (GPS and network-based) სხვა receive data from Internet full network access draw over other apps run at startup view network connections prevent device from sleeping disable your screen lock read Google service configuration |
| Posted by: sanfol 13 Oct 2020, 18:22 | ||
შენ ხარ ფოტოზე? .................... |
| Posted by: DeveloperX 13 Oct 2020, 23:20 |
| Day One, Level: "Endzela". » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: sაlოmეa 13 Oct 2020, 23:22 |
| აუ გუშინ ლახტით დავრბოდი სტადიონზე თან ვიცინოდი ძაან სასაცილო სანახავი იყო ხელები მტკივა მაგრად |
| Posted by: Statham 15 Oct 2020, 01:41 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Хельга 15 Oct 2020, 09:48 |
| ვარდისფერი ჰანტელები ვიყიდე და ბედნიერი ვარ, ესეც ჩემი ფავორიტი გოგო  |
| Posted by: პიანისტი 15 Oct 2020, 10:31 |
| ჰელგა ფარმზეა ეგ შენი გოგო, მაგ ვარდისფერი კილოიანებით ვერ მიხვალ ეგეთ შედეგზე ესეთზე შეგიძლია და შენ შეადარე,რომელი სჯობს...  |
| Posted by: Хельга 15 Oct 2020, 12:36 | ||
ორივე მშვენიერია |
| Posted by: barkly 16 Oct 2020, 15:39 | ||
ჰელგა
 მე კიდევ ასეთი კუთხე გავიკეთე, პარალონი და ჩამოსაკიდებელი სახელურიანი ჟგუტიც მაგვს. |
| Posted by: sაlოmეa 19 Oct 2020, 01:38 |
| მგონი დარბაზში აღარ ვივლი დროებით მეშინია მარტო საღამოობით ვირბენ და ეგაა გადავხედავ ეხა ვარჯიშებს იუთუბში რისი გაკეთება შეიძლება სახლში |
| Posted by: bususxuna 19 Oct 2020, 01:51 |
| sაlოmეa მეც ვფიქრობ მაგაზე და წინასწარ სამთვიანი დარბაზის მაქვს ნაყიდი და პლუუს ტრენერის 1 ტვე გადახიდილი,რასამწუხაროა ასე დებილო როვარ |
| Posted by: sაlოmეa 19 Oct 2020, 01:55 |
| bususxuna ასეთ დროს მართლა რამ გაყიდინა სამთვიანი :/ |
| Posted by: bususxuna 19 Oct 2020, 02:00 | ||
sაlოmეa
ხან მართლა ცოტა ძაან დებილი ვარ რ |
| Posted by: marimari11 19 Oct 2020, 02:04 |
| ხვალ ვაგრძელებ ვარჯიშს და თან სამ თვიანი უნდა ვიყიდო :დ ფასდაკლება აქვთ თუ დაიხურებ ადარბაზები, შემენახება მაინც. წინა ეგრე შემენახა |
| Posted by: nor-test 19 Oct 2020, 08:29 |
 |
| Posted by: Lamorac 19 Oct 2020, 08:55 |
| პირიქით, ეხლა უნდა იაროთ დარბაზში იმუნიტეტის ასამაღლებლად გარეთ ცივა, სახლში ვარჯიში კიდე თავის მოტყუებაა |
| Posted by: Хельга 19 Oct 2020, 10:54 | ||||
|
| Posted by: barkly 19 Oct 2020, 12:04 | ||
Lamorac
სახლში ლიმიტირებულად შეიძლება ვარჯიში, დანარჩენი კი გარეთ, სუფთა ჰაერზე კარდიოს არაფერი ჯობია |
| Posted by: Lamorac 19 Oct 2020, 12:57 |
| barkly ლიმიტირებულად ჩემთვის ნიშნავს რომ თავის მოტყუებაა. ნუ კიდე გააჩნია იმას რა მიზანი გაქვს ვარჯიშის ამბავში მაგრამ მოდი ვთქვათ, 2-2 კილოიანი ვარდისფერი განტელები არაფრის მომცემია. მაპატიეთ, ესეა. კარდიო კარგია. მაგრამ სუფთა ჰაერი? ეგ რა არი? |
| Posted by: sაlოmეa 19 Oct 2020, 13:44 |
| ეხა რასაც გადავხედე ვარჯიშებს უკანა კუნთების ფეხების და პრესის თავისუფლად კეთდება სახლში კარდიოს რაც შეეხება ისედაც დავრბივარ 4 კმს იმ დღეებში როცა დარბაზში არ მივდივარ ლახტი მაქვს ჰანტელები მაქვს რეზინკაც მაქვს ))ვნახოთ სადაც შემიძლია ავარიდო თავი ხალხს ავარიდებ არადა ძლივს მოვინდომე ერღხელ ჩენს ცხოვრებაში და :/ |
| Posted by: barkly 19 Oct 2020, 15:05 | ||||||||
Lamorac
ეხლა არჩევნების მერე ჩაკეტავენ ყველაფერს და გადავალთ Prison Workout - ზე: https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ&list=RDCMUC0DD-bVEAAM8lAj4l6MnZXg&start_radio=1&t=297
მე 15 კილოიანი ჰანტელები მაქვს, ტურნიკი და ჯგუტებიც.
Oxygenium - O2 * * * sაlოmეa
ზუსტად მასე, მეც 4 კმ ბილიკზე ან 2 წრე ძველ იპოდრომზე |
| Posted by: sanfol 19 Oct 2020, 15:23 |
| bususxuna სამთვიანი კი არა ტრენერში რამ გადაგახდევინა ფული, თვითონაც იუთუბიდან სწავლობენ შენ რა გგონია . მოიტა მაგის ნახევარი და მე გავარჯიშებ |
| Posted by: bususxuna 19 Oct 2020, 15:27 | ||
sanfol
სანფოლ 1000 ლარამდე გამძვრა უკვე და გვიანია სინანული,თუმცა კმაყოფილი ვარ |
| Posted by: sanfol 19 Oct 2020, 15:31 | ||||
ოღჩ ..................... |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Oct 2020, 15:34 |
| კვებას და ძილს დიდი მნიშვნელობა აქვს არადა ორივე რომ მქონდეს იდეალური ტანი მექნებოდა უკვე |
| Posted by: barkly 19 Oct 2020, 16:09 | ||||
sanfol
არა მწვრთნელს თავისი მუღამი აქვს, მოტივაციას გიქმნის და გავალდებულებს. ბოლოსდაბოლოს ფიქრობ მაყუთი გადავიხადე და როგორ არ ვივარჯიშო ხო არ გადავყრიო და სწორედ მაგ დროს ერხევა სიზარმაცეს და ტაკუცუნები მიგაქანებს დარბაზში.
ეს თემა მომწონს ვარჯიშის მუღამზე მოვდივარ ხოლმე, მწვრთნელი კი საკუთარი ღვიძლი ძმა მყავს იოგას პროფესიონალი მასწავლებელი, მაგრამ ხო გაგიგიათ შინაურ მღვდელს შენდობა არა აქვსო |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Oct 2020, 16:11 |
| ვინც ვარჯიშობთ შერეულ დარბაზში ვარჯიშOბთ გოგოებთან ერთად? მე მოტივაციას მაძლევს გოგოებთან ერთად ვარჯიში |
| Posted by: barkly 19 Oct 2020, 16:22 | ||
Ambitious_Person
არა სისულელეა ეგ, ქალი წინ არ უნდა გედგას ვარჯიშის დროს. სიმძიმეებით ვარჯიშისას ისედაც ტესტესტერონი იბუსთება და მაგ დროს ქალის ტრაკს თუ უყურე წინ, მერე საშხაპეში ჩამოკვრა მოგიწევს ყველა პონტში. |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Oct 2020, 16:25 |
| barkly თან ზოგი ნაგლურად წინ რომ გიდგება მაინც მოტივაციაა უფრო განდომებს ვარჯიშს |
| Posted by: barkly 19 Oct 2020, 16:37 | ||
Ambitious_Person
არა რა ქალი ელასტიკებში წინ როცა რაკამ დაგიდგება იქ უკვე სხვა რაღაცას მოგანდომებს და მშვიდად ვერ ივარჯიშებ დამიჯერე. მქონია მასეთი ექსფერიენსი და მდედრებიც როცა გრძნობენ რომ უკან უდგეხარ განურჩევლად ასაკისა, ოჯახური მდგომარეობისა თუ რწმენისა, განსაკუთრებით გამომწვევად იწყებენ გრეხას და იქ უკვე ვეღარ ივარჯიშებ. მერე მწვრთნელი თუ აზრზე მოსულია თვითონ შეგიცვლით ადგილებს და იდილიას მიაღწევთ, დროებით მაინც |
| Posted by: Lamorac 19 Oct 2020, 16:40 |
| barkly ციხეში რატომაც არიან დაკუნთულები მაგას თავისი მიზეზები აქვს და სახლში ვარჯიშის ეფექტურობის დასამტკიცებლად ნაღდად არ გამოდგება. ძალიან ბევრი მიზეზია და ციხე სულ სხვა თემაა... bususxuna ტრენერი ძალიან მაგარია არაფერი გაქვს სანანებელი იუთუბზე სწავლა შეიძლება თავისთავად მაგრამ ძალიან დიდი დრო ჭირდება სწორად და ეფექტურად ვარჯიშის სწავლას ტრენერის აყვანას რა ჯობია პ.ს. 30 დღიანი დიეტა დავიწყე. საწყისი წონა 93 კგ. |
| Posted by: Ambitious_Person 19 Oct 2020, 16:45 | ||
ტრენერს გააჩნია კარგი ტრენერი ძალიან რთული საპოვნელია და ძალიან ძვირია ვიღაცამ ორი შტანგა აწია და ტრენერობას იბრალებს იუთუბიდან ნასწავლი სასტავი / რამდნეჯერა ამივლენ და გოგოებს ასწავლიან ჭკუას ასე ჰქენიო, ინსტაზე ვნახულობ ზოგს ისეთს უწერია ტრენერი ვარო / ვფიქრობ ჯობია შენს ორგანიზმს შენვე გაუგო |
| Posted by: barkly 19 Oct 2020, 16:46 | ||||
Lamorac
მოტივაციაა მთავარი და გინდა ციხეში იჯექი გინდა კორონას დროს სახლში გამოკეტილი
სიმაღლე რა გაქვს? |
| Posted by: Lamorac 19 Oct 2020, 16:48 | ||
barkly
186 |
| Posted by: barkly 19 Oct 2020, 16:50 |
| Lamorac ჰმმ 4 სმ-თი მეტი ვარ და წონა იგივე, ბევრის დაკლება არ მოგიწევს |
| Posted by: bususxuna 19 Oct 2020, 17:44 | ||||
Lamorac
მინიმუმ რეჟიმით ვარჯიშობ და შენით თუ სამ მისვლაზე ჩერდები გაიძულებს ხან სტიმულს გაძლევს მეტი გააკეთო და აშ. Ambitious_Person
ნუ გეთანხმები და ჩემი ტრერ]ნერის გარდა ერთხელ დარბაზის მენეჯერიც ჩაერთო ჩემს ვარჯიშში და მივხვდი რომ უკეთესიც არსებობს,თუმცა მე მაკმაყოფილებს |
| Posted by: sanfol 19 Oct 2020, 17:55 | ||
bususxuna
ვინ მოგატყუა რომ სამი მისვლა ცუდია? |
| Posted by: bususxuna 19 Oct 2020, 17:58 | ||
sanfol
ცუდს არ ვიძახი მაინცდამაინც ,მაგალითად ვთვქვი,მიზანს გააჩნია და წონებს ,თორე ცუდიც შეიძლება იყოს და კარგიც |
| Posted by: bigmaster 19 Oct 2020, 17:59 | ||
barkly
ყველა პონტში რატო |
| Posted by: sanfol 19 Oct 2020, 18:08 | ||||
არაფერს არ გააჩნია ერთი და იგივე შედეგს დადებ 10-ჯერ აწევ ჰანტელს 3 მისვლაში თუ 3-ჯერ 10 მისვლაში შედეგი იგივეა  თუმცა დროს კი დაკარგავ ბევრი მისვლით :დ  |
| Posted by: bususxuna 19 Oct 2020, 18:11 | ||
sanfol
შესვენებს გააჩნია აქ |
| Posted by: Lamorac 19 Oct 2020, 18:18 | ||||
bususxuna
მარტო მოტივაცია არ არის სწორი და უსაფრთხო ვარჯიში არის მთავარი, რასაც ტრენერი გაძლევს მითუმეტეს დამწყებისთვის. მე წლები დამჭირდა იმისთვის რომ ვარჯიში მესწავლა. ტრენერი აადვილებს საქმეს. barkly
-13 მინდა. 80 კგ ანუ. სუფთა კუნთით 80 კგ ჩემთვის გადასარევია ვიყავი და კაი იყო sanfol ეს ნაჯღაბნი სისულელეა |
| Posted by: sanfol 19 Oct 2020, 18:22 |
| Lamorac მეცნიერულადაა დამტკიცებული რა არის სისულელე? |
| Posted by: Lamorac 19 Oct 2020, 18:28 |
| sanfol ბულშითია მეგობარო რა მეცნიერულად დადასტურებული თუ არ ერკვევი თემაში უბრალოდ აზრი არ აქვს აგიხსნა ადრე თუ გვიან მიხვდები თუ სისტემატურად ვარჯიშობ ერთს ვიტყვი უბრალოდ: ბოდიბილდინგში მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტიურად არაფერი არაა ყველაფერი გამოცდილებაზეა და კონკრეტულ სისტემებზე აწყობილი, რომლებსაც მრ ოლიმპიები და ოლიმპიადისტები აღუზრდია. ასე რომ, ფიტნეს სამყაროში ვინც გეუბნება რომ რაღაც მეცნიერულად არის დადასტურებული: 1. ან ძალიან თავხედი და უცოდინარია 2. ან ძალიან თავხედი და მცოდნეა, მაგრამ კონკრეტული კვლევებით სპეკულირებს 3. ან მართლა რაღაცას მაგარს გეუბნება (ოღონდ ეს იშვიათადაა) |
| Posted by: sაlოmეa 19 Oct 2020, 19:31 |
| სწორია შენთვითონ უნდა გაიცნო შენი სხეული და ორგანიზმი ძაან მარტივია მერე ყველაფერი ინსტრუქტორის შოვნა მართლა ძალიან რთულია ბინც 7 თვე დარბაზში იარა და ტანი დაიყენა ყველა ინსტრუქტორი გახდა "სწორ კვებაზე" რჩევებს იძლევა კიდე ყველა მეორე ეგ ცალკე მარაზმი |
| Posted by: Lamorac 20 Oct 2020, 08:16 | ||
შოვნა რთულია, მაგრამ არაპროფესიონალთან ვარჯიშს რომ იწყებ მაგის გარკვევა ხომ ადვილია? მაგასაც არ აკეთებენ. ელემენტარულად გუგლში ჩაწერე სახელი და გვარი. რამე მაინც ხო უნდა ამოაგდოს. ან ბოდიბილდინგის ჩემიპიონატებზე გამოდის და რაღაც მაინც აქვს მოგებული. ან რამე ეგეთი. ინსტრუქტორების გადამზადება მიდის თავად დარბაზების შიგნით 2-3 თვიანი კურსებით. კურსის შინაარსს თავი რომ დავანებოთ, ინსტრუქტორი ვინ არის კაცმა არ იცის. ერთ ეგეთ კურსს დავესწარი სულ შემთხვევით და ვიღაც ცალტვინა გოგო უხსნიდან აუდიტორიას კორტიზოლის და სტრესის გავლენაზე კუნთის შენების პროცესში |
| Posted by: DeveloperX 20 Oct 2020, 08:23 |
| ეს ის სფეროა, სადაც ყველაფერი რადიკალურად ინდივიდუალურია. არარსებობს ყველაზე მორგებული არც სავარჯიშო სისტემა, არც - კვების. ასე რომ, საკუთარ თავებზე თავად აიღეთ პასუხისმგებლობა. |
| Posted by: Lamorac 20 Oct 2020, 08:54 |
| DeveloperX ეგრეა ინდივიდუალურია მაგრამ არსებობს რაღაც ზოგადი პრინციპები, რომლებიც უნდა იცოდე და გამოიკვლიო. მთელი 1 წელი დავკარგე კეტოზე რომ გადავსულიყავი. ვაწვები კეტო დიეტას (დიეტას ანუ ცხოვრების წესი ამ შემთხვევაში), მაგრამ შედეგი 0. უფრო სწორად დგება შედეგი, მაგრამ დიდი ძალისხმევის ხარჯზე. ენერგია არ მქონდა და ვერ ვიყავი რა ხოდზე. არადა, რასაც ვკითხულობდი და ვიკვლევდი აქებდა და ადიდებდა ხალხი. ფაქტია ჩემზე არ იმუშავა და დავანებე თავი. სადღაც 3 თვის წინ ერთი მაგარი მეცნიერი ყავდა ჯო როგანს სტუმრად, რომელმაც თქვა რომ კეტო დიეტა მუშაობს ხალხის უმრავლესობაზეო, მაგრამ ასევე არსებობს ხალხის ნაწილიც, რომელსაც კონკრეტული x გენი (სახელი არ მახსოვს) არ აქვს ორგანიზმშიო და კეტოზისში ვერაფრით შევაო. უფრო სწორად, შევა, მაგრამ უხარისხოდო. ხოდა შეიძლება ეგ თემა მქონდა ზუსტად. ეგ გენი აქ თუ არა ადამიანს, კვლევები კეთდება, მაგრამ მაგ დონეზე არ მაინტერესებს და დავიკიდე. ფაქტია ჩემზე არ იმუშავა. პ.ს. ეხლა ჩემი მიზანია ამ ერთი შეხედვით უმარტივეს ვარჯიშს გავუქაჩო ბოლომდე: საშინელებააა, ჯოჯოხეთია |
| Posted by: DeveloperX 20 Oct 2020, 09:08 | ||
დიდი ხანია მაგ ვიდეოს რეკომენდირებულებში მიგდებს, მაგრამ ჩემთვის ეგეც კი ადრეა ჯერ. ამის მსგავს 10-წუთიანს ვაკეთებ და ახლა პლანკები უნდა დავამატო. ყველამხრივ გატრავმული ბაბუა ვარ. |
| Posted by: Ferlador 20 Oct 2020, 10:29 | ||
sაlოmეa
ზუსტად. ლამის მთელი ცხოვრებაა ვვარჯიშობ და გამოცდილება საკმარისი მაქვს, მაგრამ არავის ვემასწავლებლები ხოლმე. აზრი ან რჩევა თუ მკითხეს ვეუბნები და იმასაც ვაყოლებ, რომ ეს ჩემი გამოცდილებაა და თავს ვერ დავდებ სხვაზე როგორ იმუშავებს. ძალიან ინდივიდუალურად მუშაობს ყველაფერი. ერთის ორგანიზმი რაღაც ვარჯიშებზე რეაგირებს დადებითად ან უარყოფითად და მეორესი ან მესამესი პირიქით. ამიტომ საჭიროა ადეკვატური ექსპერიმენტები და სიახლეები. |
| Posted by: Ambitious_Person 20 Oct 2020, 12:27 |
| Ferlador კი ეგრეა ათ წელზე მეტია უამრავი დარბაზი მაქვს გამოცვლილი დ ამე თვითონაც არ მსიამოვნებს ჭკუის სწავლებას რომ მიწყებენ ნუ იშვიატად მარა მაინც თუმცა მცირე დეტალებს ვეუბნები ხოლმე დამწყებებბს აი მარტივი დეტალი, თუ ვხედავ რომ შტანგით ბიცეპსის კეტებისას სულ ბოლომდე მიაქვს და კეცავს ხელს ან ჟიმ ლოჟას კეტებისას მკერდამდე ახლოს არ მიაქვს და.აშ ეს მეგობრული რჩევებია კიდევ თუ რაიმე კარგი აღმოვაჩინე ბიჭები ტრენერობას ძირითადად იბრალებენ გოგოებისთვის, მიზეზი რომ ჰქონდეთ დაახლოების და ხელების "ფათურის" |
| Posted by: nor-test 20 Oct 2020, 12:42 |
| Posted by: barkly 20 Oct 2020, 16:27 | ||
აუ ჩემი დარბაზიც დაიკეტა, გადავდივარ სახლის ვარჯიშებზე |
| Posted by: bususxuna 20 Oct 2020, 16:51 | ||
barkly
ძალიან პასუხისმგებლიანი კომპანია ყოფილა თავისით რომ დახურეს |
| Posted by: Хельга 20 Oct 2020, 17:10 |
| ქართველი კაჩოკი ბიჭების უმეტესობა ლ-ებით რატომ ლიაპარაკობენ ისიც დაუწყობლიად? ))) ის კიევში როა რა გვარია, სიმპატიური მაგრამ ზე გოიმი? |
| Posted by: Lamorac 20 Oct 2020, 17:34 | ||||
ყველა იკეტება? ჰელგა საიდან ეს სტერეოტიპები |
| Posted by: Хельга 20 Oct 2020, 17:47 | ||
პირადად ორს ვიცნობ ეგეთს, და ონლაინ კიდევ ვინც საუბრობს ცნობილები |
| Posted by: Lamorac 20 Oct 2020, 17:51 |
| ჰელგა არაკაჩოკ გოიმებს არ იცნობ? პ.ს. ბევრისგან მომისმენია ეგ ისე. რავი, არაა ეგრე |
| Posted by: Хельга 20 Oct 2020, 17:56 | ||
კი რამდენიც გინდა გოიმებსაც, მახინჯებსაც. მაგრამ კაჩოკი გგონია უფრო აღემატება იმ მასას და ელოდები დახვეწილ საუბარს და აშ... |
| Posted by: Lamorac 20 Oct 2020, 17:59 | ||||
ძალიან გაუცრუებიათ შენთვის იმედები ჰელგა
აი მახინჯს არ ვიცნობ არავის ეხლა რომ დავუფიქრდი |
| Posted by: barkly 20 Oct 2020, 21:46 | ||
bususxuna
დარბაზის მიმდებარედ, დახურულ სტადიონზე ფეხბურთი ითამაშა სასტავმა და ერთ-ერთ მოთამაშეს კორონა დაუდასტურდა. ამოქოლეს ყველაფერი |
| Posted by: daviti35 20 Oct 2020, 21:51 | ||||
ამაზე გამახსენდა. მრავალი წლის წინ ერთერთ საერთაშორისო ტურნირზე ჭადრაკში ლიდერ დაფაზე ორ კაცს შორის ბოლო და გადმწყვეტი პარტიაა ხოლო გამარჯვებული იგებს რამდენიმე ათეულ ათას დოლარს. ერთერთმა ჭკუა იხმარა და როგორც გულშემატკივარი ისე მოიყვანა ლამაზი გოგო მოკლე კაბით რომელიც იქვე იჯდა და ხან ერთფეხს გადაიდებდა მეორეზე ხან პირიქით. ეს მოწინააღმეგე მოჭადრაკეც დაფის მაგივრად სულ იმ გოგოს ყურებაში იყო და ისე წააგო ვერც გაიგო.) არადა იმ პრიზით 20 ეგეთ გოგოს იშოვიდა. თუმცა მსგავსი მეც მომივიდა ერთხელ ტურნირზე ლამაზი გოგო შემხვდა მოწინააღმდეგედ მოკლე კაბით და მეც დაფის ქვემოთ მის ფეხზე გამირბოდა თვალი და წავაგე ). როცა ეგეთი მომენტებია არც სპორტ დარბაზში ვარჯიში და არც არსად არაფერი საქმე გამოდის კარგად. |
| Posted by: sაlოmეa 20 Oct 2020, 23:21 |
| დარბაზში ჩაჯდომებს 55 ს ვაკეთებ და სახლში 25 ძლივს გავაკეთე რა მაფიაა? |
| Posted by: K0lin 20 Oct 2020, 23:28 |
| რაც ნაკლებს უყურებ ბიჭებს, კუნთებზე და სლე.....ზე, უფრო მეტ აჯიმაინიას გააკეთებ. ---------------------- სტრელოკ ვარავშილოვსკი. |
| Posted by: string&long 20 Oct 2020, 23:29 | ||
განწყობა და მოტივაცია მე აქ 1000 პოსტი ვერ გავაკეთე 10 წელი იქნება |
| Posted by: sაlოmეa 20 Oct 2020, 23:32 | ||
string&long
ეგაა და მგონი დავბრუნდები დარბაზში ისევ ან არ ვიცი |
| Posted by: string&long 20 Oct 2020, 23:38 | ||
sაlოmეa
ამ ეტაბზე ვფიქრობ დიდი რისკია, აქტიური ღრმა სუნთქვა + ოფლი ვფიქრობ ვირუსის გავრცელების ერთ-ერთი აქტიური სივრცეა |
| Posted by: sაlოmეa 21 Oct 2020, 02:49 |
| string&long მართალი ხარ არ მიღირს არანაირად ჩემი ჯანმრთელობა რისკის ქცეშ დავაყენო იმედია სახლში მოვახერხებ რამეს არ მინდა თან წყალში ჩავყარო მთელი 2 თვე ძლივს მართლა დავიწყე და |
| Posted by: nor-test 21 Oct 2020, 04:57 |
| daviti35 ჭადრაკი სხვა თემაა და ფიზიკურ დატვირთვაზე მეხმარება პირიქით. ახლოს მყოფ კაი გერმრიელ დიაცს შეუძლია სერიოზულად გაზარდოს ჩემი ფიზიკური შესაძლებლობები. ან მასზე ფიქრს, ან დანახვას ეკრანზე თუ ქაღალდზე. ისე, ჭადრაკის ოფიციალურ ტურნირებზე ქალები ცალკე იყვნენ მეგონა. |
| Posted by: Ambitious_Person 21 Oct 2020, 14:01 | ||
გუშინ იყო ეგრე 25 წუთი ველოდე რიგში , პირველი მივედი რომ ჟიმ ლოჟაზე პირველი ვყოფილიყავი სულ ბიჭები ვიყავით და ერთი გოგო მარტო (ნუ შეიძლება ამანაც იმოქმედა) გავამზადე წონა ჟიმზე რითიც ვვარჯიშობ (85 კგ ) და ძვრა ვერ ვუყავი ;( მეორედაც ვცადე და ვერა. დავიკიდე და წამოვედი , დღესაც რაღაც ვერ ვატყობ მოტივაციას ღამე ვერ ვიძინებ ძალიან დიდიხ ანია უკვე ატასში ერთხელ 3 ზე ადრე დავიძინო არადა 8;15 ზე ვდგები დილით გლუტამინი ვიყიდე რომ კუნთმა აღდგენა მოასწროს კვებითაც სულ KFC და მაგდონალდის ბურგერებს ვჭამ ამიტომ თუ გაგვიზიარებთ კვებაზე ინფოს კარგი იქნება მარტო ვარ და მზარეული არ მყავს |
| Posted by: DeveloperX 21 Oct 2020, 14:31 | ||
ბურგერები ამოიღე და მარტო ფრი და კოლა დატოვე. |
| Posted by: Lamorac 21 Oct 2020, 14:55 | ||
|
| Posted by: Хельга 21 Oct 2020, 15:25 | ||
|
| Posted by: Lamorac 21 Oct 2020, 15:41 | ||
საერთოდ როგორ ვარჯიშობ |
| Posted by: nor-test 21 Oct 2020, 16:08 | ||||||
| Ambitious_Person
მაგის ფინანსები თუ გაქვს, საკმაოდ ნორმალურ კვებას გაქაჩავ სახლში.
დიდი მზარეულობა არაა საჭირო. ყველაფერი ან იხარშება, ან იწვება, ან უმად იჭმება. რაც უმად იჭმება, ჯობია ასევე ჭამო, უფრო სასარგებლოა. შემწვარს ჯობია მოხარშული ამჯობინო მაქსიმალურად.
კვებაზე უამრავი რამის თქმა შეიძლება, კერძოდ რა გაინტერესებს? პირველი და მთავარი წესი: ეცადე მაქსიმალურად ნატურალური და დაუმუშავებელი პროდუქტი ჭამო. ანუ მაკდონალდებს და ქეიეფსის შეეშვი, იყიდე სოფლის ხორცი ბაზარში (არჩევის მცოდნე ვინმე გეყოლება და თავიდან გაიყოლე ხოლმე). ბლაუენშტაინის მაღაზიაშიც კარგი ქართული ხორცი აქვთ, ღორი ბოლნისის, ძროხა რაჭიდან. კაი ძვირი კი არის. რეცეპტები დაგუგლე ან ფორუმზე კულინარიაში გეტყვიან. მე პირდაპირ მოვხარშავდი უბრალოდ და ცოცხალ მწვანილს მივაყოლებდი, მაგრამ შენ შეიძლება ცოტა გაგიჭირდეს ასე. მითუმეტეს ხელოვნურ გემოს მიმცემებს ამატებენ მაგ სწრაფი კვების ბურგერებში და შეიძლება მიჩვეული ხარ. თეთრი ფქვილის პროდუქტებს მაქსიმალურად ერიდე. პური თუ გინდა, მსხვილად დაფქვილი ხორბლის (თუ რისიც იქნება) ამჯობინე. ისე ნახშირწყლები წიწიბურას, შვრიის, ბრინჯის ფაფებიდან შეგიძლია მიიღო. შვრია რაც შეიძლება მსხვილი ფანტელები (ჰერკულესი). ცოცხალ ბოსტნეულს მიეძალე, ხილსაც ნუ დაივიწყებ ზომიერად. სოფლის კვერცხი ამჯობინე ფერმისას. რძის პროდუქტებიც ასევე. კარგი იქნება, თუ ვინმე სანდო პირს შეიგულებ თბილისის გარშემო (კოჯორი, სოფ. დიღომი თუ სადაც იქნება). ისე კვერცხი ოქრო პროდუქტია. ცილების იდეალური შემადგენლობა აქვს და თან ყველაზე კარგად მაქედან შეითვისება. მოხარშული კვერცხი თუ გიყვარს, ჩათვალე თავი ქუდში გაქვს. ძილი როგორმე უნდა მოაწესრიგო. კიდევ კარგ ჯანზე ხარ მასეთი რეჟიმის ხელში. ერთი დღე ჩააგდე, არ დაიძინო ღამით და არც დღისით, მერე საღამოს გაითიშები. |
| Posted by: Ambitious_Person 21 Oct 2020, 16:39 |
| nor-test გაიხარე ძმა , დიდი მადლობა საქართველოში არ ვიმყოფები თორემ მანდ კი ბევრად უკე|ტესი არჩევანია ხორცის წვნიანი ძალიან კარგია და ქათმის წვნიანიც |
| Posted by: sაlოmეa 21 Oct 2020, 19:12 |
 რა ჯანდაბა გამოვწერე ამიხსენით ვინმემ წელზე სატრიალებელი რომ არის ის ეწერა და ეხატა და მგონი ეგ არ არის |
| Posted by: string&long 21 Oct 2020, 19:16 | ||||
sაlოmეa
საბაზისო ვარჯიშებით კარგ ფორმაში იქნები დარბაზში მისვლამდე
მსგავს სათამაშოებში ვერ ვერკვევი ისე კი ნიჟარის გაყვანილობას გავს Ambitious_Person ძალიან მნიშვნელოვანია ძილი და კვება. ესენი თუ ვერ მოაგვარე მაშინ დატვირთვა უნდა შეამცირო, დაბალ წონებზე უნდა გადახვიდე. დატვირთვას თუ არ შეამცირებ,ორგანიზმი აღდგენას ვერ მოასწრებს მეორე ვარჯიშამდე და მიხვალ უენერგიოდ. შემდეგი ვარჯიში გექნება დაბალეფექტური. კვებაზე ზემოთ კარგი რჩევაა უნდა გაითვალისწინო რისთვის ვარჯიშობ. მასის მატება გინდა გამოშრობა თუ რა მაგრამ ცილები ორივე შემთხვევაში გჭირდება |
| Posted by: Tengiz@@ 21 Oct 2020, 19:42 | ||
სახლში რატო სკვერში გადი სავარჯიშო მოწყობილობებიც არის ოფტომ. |
| Posted by: DeveloperX 21 Oct 2020, 20:49 | ||
მტვერსასრუტს თუ მოჰყვა, ე.ი. ეგ არ არის. |
| Posted by: sაlოmეa 21 Oct 2020, 21:10 |
| DeveloperX არა, რა მტვერსასრუტს ))ვერ ხვდები რა არის ? შიგნით ძალიან მყარი წელვადი რგოლები აქვს (სქელი "პრუჟინები") და იწელება ცოტა ძნელად არადა რას ველოდებოდი |
| Posted by: nor-test 22 Oct 2020, 11:45 | ||||
| კარგი გოგოა და კარგი ვარჯიშებიც უდევს ინსტაგრამზე https://www.instagram.com/p/CGAOnwMjx7g Ambitious_Person
ჰო, გამახსენდა, ადრეც ამბობდი. შეიძლება გლეხები არ ყიდიან ბაზრობაზე, მაგრამ მანდაც ეცადე შეძლებისდაგვარად ნატურალურს მიაწვე. რაც ნაკლებად დამუშავებულია პროდუქტი და რაც ნაკლები დანამატები აქვს, მით უკეთესი. sაlოmეa
ჩვეულებრივი რგოლი? ჰულა ჰუპი? აქ იყიდე, რად გინდა გამოწერა. ფასში დიდი სხვაობა არ იქნება და დროს კარგავ. |
| Posted by: sაlოmეa 22 Oct 2020, 15:29 |
| nor-test გამოვწერე უკვე და ჩამომივიდა ვერ ვიყენებ აქ უნდა ვიყიდო დღეს ჩვეულებრივი პს 100 კალორიას წვავ 10 წუთშიო |
| Posted by: nor-test 22 Oct 2020, 17:40 | ||
| sაlოmეa
ეგეთი პირველად შენს დადებულ სურათზე ვნახე. დადე აბა ამაზონის ლინკი, თუ საიდანაც გამოწერე |
| Posted by: nor-test 22 Oct 2020, 19:00 |
| ცოლის ტარება კარგი სპორტია |
| Posted by: sაlოmეa 22 Oct 2020, 19:12 |
| nor-test კი, დავდებ მოგვიანებით სულ ინერციით ვაკეთებ მაგ საიტზე ყველაფერს, მოვძებნი ვიყიდე ჰულაჰუპი სტადიონთან რომ სპორტ. მაღაზიებია დავამუღამებ , ჯერ ვერ ვაკეთებ გადაბმულად დიდ ხანს |
| Posted by: vinchenz@ 22 Oct 2020, 19:18 |
| მტვერსასრუტზე და ცოლის ტარებაზე ბევრი ვიცინე მეც ხომ არ ვატარო ვინმე ხელში? მინდა დავიკლო და ვერ ვკონცენტრირდები ამ აზრზე |
| Posted by: nor-test 22 Oct 2020, 19:54 | ||||
სუშის თუ მაჭმევ, გატარებინებ თავს.
იქნებ გულით არ გინდა, შენი ნამდვილი სურვილი არაა, არამედ უბრალო აკვიატება ან სოციუმისგან თავსმოხვეული პროგრამა? იფიქრე ამაზე. ყველა გამხდარი არ ჰყავს ჩაფიქრებული ბუნებას, ზოგისთვის პუტკუნად ყოფნაა გენეტიკური ნორმა და გახდომა ზიანს მოუტანს. |
| Posted by: vinchenz@ 22 Oct 2020, 20:00 |
| nor-test არ ვარ პუტკუნა,მაგრამ -4 კგ მინდა მოვიკლო, ერთი მალინისფერი შარვალი მაქვს და არ მეკვრება და ის უნდა ჩავიცვა!!!!!!:D სოციუმი არა ბლე. გააჩნია რამდენს იწონი, წელი მტკივა ხოლმე სუში და თევზი არ მიყვარს მე, ჰაჰა სალათი გაჭამო |
| Posted by: nor-test 23 Oct 2020, 06:36 | ||||||||
| vinchenz@
მითუმეტეს.
სხვა იყიდე მსგავსი, ეგ კიდევ გაყიდე, გამხდარ მეგობარს აჩუქე ან ვინმე გაჭირვებულს დაეხმარე. "გალერია თბილისის" სულ ქვედა სართულზე დგას ყუთი, სადაც უპოვართათვის ტანსაცმელი გროვდება.
კაი გამახსენე, ავიწონო ერთი სადმე
ქათმის იყოს მაშინ. |
| Posted by: vinchenz@ 23 Oct 2020, 12:24 | ||||||
nor-test
ანუ დავრჩე 68 კგ? ოკი. რა ადვილია გადაფიქრება!?
უამრავ ტანსაცმელს ვიჩუქები კსტაწი, უბრალოდ ამ შარვლის მუღამი მაქვს
ეეე ხორცი არ მიყვარს მოკლედ მგონი ჩაიშალა შენი ხელში ტარება |
| Posted by: nor-test 23 Oct 2020, 13:04 | ||||
vinchenz@
შენ არ გიყვარდეს კაცო, მე მაჭამე-მეთქი. თუმცა მხოლოდ ბოსტნეულის სალათებსაც სიამოვნებით მივირთმევ.
მაგის გამო თეძოს გარშემოწერილობის მოკლება მოგიწევს, რაც ქალისთვის დიდი დანაკარგია. თეძოშია ჭეშმარიტება. დიდი არ იშოვება მაგნაირი?  |
| Posted by: Statham 30 Oct 2020, 16:10 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Mactavish* 7 Nov 2020, 14:05 |
ესეც ჩემი სახლში სავარჯიშო არსენალის ბირთვი მაგარი ვეშია,ყენდება 32,24,16 კგ-ებზე. კიდევ მაქვს:ჟგუტები,საგორავებელი ბორბალი პრესისთვის,ლახტი,ტურნიკი,ქამარი წონების მოსაკიდებლად,ხელის გრიპერები. |
| Posted by: Rokap 11 Nov 2020, 10:04 | ||
სად შეიძინე მეგობარო? ასეთში არ დამენანება ფული |
| Posted by: nor-test 11 Nov 2020, 12:02 |
| Mactavish* სად და რამდენად იყიდე? სათაურს არ მიაქციოთ ყურადღება |
| Posted by: Mactavish* 11 Nov 2020, 12:11 |
| Rokap nor-test 100 ლარად ვიყიდე 16კგ გირი და ეს ერთად,მერე 16კგ გირი გავყიდე 60 ლარად |
| Posted by: nor-test 11 Nov 2020, 12:16 |
| Mactavish* ხელზე მეორადი ალბათ, არა? |
| Posted by: Mactavish* 11 Nov 2020, 13:01 | ||
nor-test
კი,მაიმარკეტზე |
| Posted by: nor-test 12 Nov 2020, 18:07 |
| Mactavish* გირებისთვის სპეციალურ ვარჯიშებს აკეთებ თუ უბრალოდ ჰანტელების ვარიანტში ხმარობ ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის? ეს ნახე, მთელი ასაწყობი კომპლექტია ერთ ბაზაზე: https://www.amazon.com/LINRUS-Adjustable-Dumbbells-Connector-Kettlebell/dp/B08MXR7TY4/ref=sr_1_24?crid=3IJA631U9V82E&dchild=1&keywords=adjustable+kettlebell&qid=1605189348&sprefix=adjustable+ke%2Caps%2C398&sr=8-24 |
| Posted by: Mactavish* 12 Nov 2020, 18:34 | ||||
nor-test
https://www.youtube.com/watch?v=wLmTOuFNgy4 - ესეთ სავარჯიშოებს ვაკეთებ,ჩვეულებრივი 3 სეტი 12 გამეორება და ეგეთ სტილში არ ვვარჯიშობ,მძიმეთი 10-მდე გამეორებას ვაკეთებ და მსუბუქით 15-20.
კაი რამეა |
| Posted by: Mactavish* 13 Nov 2020, 21:24 |
| ამ ჟგუტებს გავყიდი ან გავცვლი gymnastics rings-ში(მე ეგ მირჩევნია ზედატანისთვის ),ხოშიანია ზედატანი სავარჯიშოდ,ბიცეპს.ტრიცეპს,მხარი,ზურგი და მკერდსი საკაიფოდ იტვირთება,რადგან არაა რაღაც წარაკუობა და დიდი დატვირთვისაა,სამივე ერთად ჯამში ადის 120lbs-ამდე. https://www.amazon.com/ProSource-Stackable-Resistance-Carrying-Exercise/dp/B004HE204E/ref=sr_1_5?dchild=1&keywords=prosource+heavy+duty&qid=1605287980&sr=8-5 |
| Posted by: Mochiguman 14 Nov 2020, 23:14 |
| დღეს ჰერკულესი, ქათმის ფილე და ხაჭო მოვიმარაგე სავარჯიშო ხალიჩა, ლახტი და ჰანტელები მოვიტანე ლუდი რაც მქონდა სულ მეგობარს გავატანე რის ჭამა/სმას და ვარჯიშს ვაპირებ ჩამოვყალიბდი ხოდა აბა ვნახოთ 20 კილო გამიხდა ამასობაში დასაკლები... თებერვლისთვის მაინც იმედია მივაღწევ მაქამდე |
| Posted by: ალექსიუს 14 Nov 2020, 23:23 |
| დავდო ჩემი პრესი? თუ ვაცადო ჯერ კიდე ცოტა |
| Posted by: Asklipiodotaa 14 Nov 2020, 23:27 |
| ალექსიუს გაქვს ? |
| Posted by: ალექსიუს 15 Nov 2020, 00:12 |
| Asklipiodotaa კი კი და კი ... |
| Posted by: daviti35 15 Nov 2020, 00:18 |
| სამსახურში ერთი ოთახია სპეციალურად გამოყოფილი ძვირფასი ნაირნაირი ტრენაჟორებით გამოტენილი თუმცა ერთი კაცის მეტი არავინ ვარჯიშობს ). |
| Posted by: Asklipiodotaa 15 Nov 2020, 00:36 |
| ალექსიუს ძაან მაგარია პრესის თემაში რატომ არ დაპოსტე უსათაუროში? თუ დაპოსტე და ვერ ვიხსენებ? ჯერ არ დადო, კიდე ავარჯიშე |
| Posted by: ალექსიუს 15 Nov 2020, 01:01 |
| Asklipiodotaa 2კვირაა სწორ კვებაზე ვარ და ოდნავ დამეტყო ხაზი ფეხით მოვდივარ სამსახურიდან ასე 4კმ მაინც იქნება სახლამდე ხოდა რომ მომეწონება ძალიან მერე დავდებ ვარჯიშის დრო აღარ მრჩება მაგრამ მაინც უნდა დავიწყო ხვალიდან |
| Posted by: Asklipiodotaa 15 Nov 2020, 01:19 |
| ალექსიუს მე ექვსი კუბიკი მქონდა ახლა ოთხზე ვარ, დიდი დრო გავიდა. ერთი თვეა რაც დავიწყე ხელახლა და ისევ დამეტყო. ორი კუბიკი გამქრალია ფაქტობრივად კვება დავიწყე მაგრამ დავარღვიე ისევ, მომიწია დიდი ნერვები უნდა, ყოჩაღ შენ. დღეში ოცი წუთიც კი კარგი იქნება, დროის ინტერვალებით . პატარათი როგორც კი ჩააგდებ ეგრევე აისახება, სამწუხაროდ ვგიჟდები ქალის პრესზე, სერიოზულად . ფოტოებში რომ.მქონდა ნანახი არ მომწონდა მაგრამ ცოცხლად რომ ვნახე, სულ სხვაა რა |
| Posted by: littlemiss 15 Nov 2020, 03:20 |
| იცით რა მაინტერესებს 3 ჯერ ვიყავი დარბაზში, ტრენერის ზედხედველობის ქვეშ ყველა ვარჯიშს მითითებული დატვირთვით ვასრულებ (უფრო მეტადაც) ვაფშე არ მიჭირს და მე თვითონ ვამძიმებ ხოლმე უფრო. რომ გამოვდვარ კუნთები დაჭიმულია მაგრამ როგორც ასეთი არ მტკივა და არ ვკვდები. ხოდა ახლა ჩემმა მეგობარმა ჩამაწვეთა, თუ არ გტკივა ესეიგი სწორად არ ვარჯიშობო ჰოდა მართალია თუ ბოდიალობს? |
| Posted by: Asklipiodotaa 15 Nov 2020, 03:44 |
| littlemiss ტკივილი რამდენიმე დღე იცის, ისიც გააჩნია როგორ ვარჯიშობ. მსუბუქი ვარჯიშის შემთხვევაში ტკივილი ნაკლებია, ან საერთოდ არაა. ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ გოგოურ ვარჯიშებს არ ექნება ეფექტი თან ახალი დაწყებული გაქვს და არ გტვირთავს როგორც ჩანს. |
| Posted by: littlemiss 15 Nov 2020, 09:24 |
| Asklipiodotaa ხო დიდად არ მტვირთავს მარა მე ვიტვირთავ თავს შიგადაშიგ. მძაფრად რო ვმოძრაობ მაქ ტკივილები :დ მარა ასე რო ვკვდები და ჰაი ჰუი არა. |
| Posted by: bartra1234 15 Nov 2020, 10:25 |
| littlemiss ტკვილები ნიშნავს გადატვირთვას რომ მივარდებიან ჩემეეე ამას რა უნდა და მერე ერთი კვირა ვერ მოძრაობენ როცა გეგმიტ მიჰყვები და ნელ-ნრლა ზრდი დატვირთვას ეგეთი ტკვილები არ გექნება და ტკივილი=ვარჯიშს ეს ვინც პირველმა თქვა რა უნდოდა რას ერჩის ხალხს. სრულიად საკმარისია ეგ დაჭიმულობა რაც გაქვს. |
| Posted by: gurabe 15 Nov 2020, 10:49 |
| littlemiss ახალი დაწყებული გაქვს და არ გტკივა კუნთები? მანამდე შენით ხომ არ ვარჯიშობდი და მიჩვეული ხარ? პ.ს. მე რამდენჯერაც დავიწყე ვარჯიში შემდეგ დღეებში დანგრეული სხეული მქონდა(მალევე დავანებე თავი) |
| Posted by: ალექსიუს 15 Nov 2020, 12:06 |
| gurabe ეს იმას ნიშნავს რომ კუნთები ტონუსში მოდის და თუ ყოველ ჯერზე თავს დაანებებ ყველაფერს წყალში ჩაყრი.მითუმეტეს ქალის სხეულს 2-3ჯერ მეტი დრო ჭირდება,რომ რამე შედეგს მიაღწიო ვიდრე კაცისას Asklipiodotaa კუბიკი არა სწორი ხაზი მაქვს და მართალიხარ ერთხელაც რომ დავარღვიო კვება ეგრევე ვიბერები ძაან დედა#####ული რამეა მაგრამ ბუნებრივი მოვლენაა ვერსად გაექცევი პ.ს ამ ბოლო დროს ჭიპის პირსინგიც ძაან მომწონს მაგრამ მაგ ზონაში ძალიან მგრძნობიარე ვარ და გამიჭირდება გახვრეტა |
| Posted by: gurabe 15 Nov 2020, 12:32 |
| ალექსიუს ჩემს ორგანიზმს ასეთი ვარჯიში არ შეუძLია, მხოლოდ სიარული და სეირნობა. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ ამაში საბოლოოდ დავრწმუნდი |
| Posted by: littlemiss 15 Nov 2020, 23:08 |
| bartra1234 ჰო მეც მასე ვფიქრობ. დღეს გამაძრო სახე 2 საათი ვივარჯიშე) ახლა მართლა ვიგრძენი ტკივილი. gurabe მანამდე სახლის პირობებში ვვარჯიშობდი და დავრბოდი ხოლმე, მაგრამ ჩემი სიზარმაციდან გამომდინარე არასტაბილურად. ერთი რაღაც მაინტერესებს კიდევ, 47 კგ ვარ მინდა ორი კილო დავიკლო მაგრამ ტრენერმა მითხრა რომ ახლა ამ ვარჯიშით ეს მასა კუნთებში წავა და შეიძლება არათუ დავიკლო, მოვიმატო. ხოდა დაკლება მინდა უეჭველი და სარბენ ბილიკის და ველოსიპედის გარდა არის გასახდომი აქტივები? |
| Posted by: DeveloperX 15 Nov 2020, 23:29 | ||
littlemiss
კი. |
| Posted by: მეცამეტე 15 Nov 2020, 23:39 | ||
ასეთ ტრენერებს ნუ გაეკარებით შენი.მიზანი თუუ სასწორზე -2 კილოა დიეტას მიაწექი ქალი მასაში კუნთის ხარჯზე ასე უცებ არ და ვერ იმატებს |
| Posted by: littlemiss 15 Nov 2020, 23:44 |
| DeveloperX გისმენ აბა. მეცამეტე ხვალვე მოიმატებო არც უთქვამს უბრალოდ ამიხსნა რას ემსახურება სხვადასხვა დატვირთვით ვარჯიში. დიეტა კარგი რჩევაა ვითომ? ჯანსაღად ვიკვებები ისედაც რაღაც პერიოდია და ღამე აღარ ვჭამ. :დ |
| Posted by: მეცამეტე 15 Nov 2020, 23:49 |
| littlemiss სირბილით და ველო ტრენაჟორით იცი რამდენი ხანი მოგიწევს ვარჯიში რომ მასის მატება დაიწყო ??? მთელი ცხოვრება 1 კვირა მაწონი კეფირი ბოსტნეული ჭამე უმად და ეგაა შენი -2 კილო მარა რავი 45 ძაან ცოტა არაა ?? |
| Posted by: littlemiss 15 Nov 2020, 23:54 |
| მეცამეტე სირბილით და ველოთი კი არა 10ნაირ ტრენაჟორზე მაკაჩავებს ყოველდღე ტრენაჟორების გარდა პრესები, გირები,ტურნიკი, ბუქნები და რაღაცები კიდე მე ტრაკისას ვეძახი :დ დაბალი ვარ და სიგამხდრე მიხდება. 45 სტაბილური იქნება ჩემთვის |
| Posted by: მეცამეტე 15 Nov 2020, 23:57 |
| littlemiss ნუ დარდობ ასე მალე მასას ვერ მოიმატებ სამაგიეროდ კუნთები ტონუსში მოვა ნადიეტარ სხეულზე კარგად ნავარჯიშები სხეული გამოიყურება წონაზე ნუ ჩაიციკლები ასე |
| Posted by: littlemiss 15 Nov 2020, 23:59 |
| მეცამეტე მადლობა <3 .................... |
| Posted by: მეცამეტე 16 Nov 2020, 00:08 |
| littlemiss არაფრის წარმატებები |
| Posted by: bartra1234 16 Nov 2020, 10:59 |
| littlemiss როგორც მივხვდი სხეულის ტონუსში მოყვანა გინდა. ორი კილო არაა ის წონა, რომ თქვა დასაკლებად დავდივარო. ისიც ნუ გაგიკვირდება თავს უკეთეს ფორმაში რომ დაინახავ და სასწორმა იგივე წონა გიჩვენოს.ცხიმი კი დაიწვება იმ ადგილებში სადაც არ გინდოდა,მაგრამ სამაგიეროდ ის მცირედი კუნთი რომელიც მთელ სხეულზე მოგემატება ცოტ-ცოტა ის დაიჭერს იმ წაღებულ წონას. ასე რომ სწორი გითხრეს მაგ ორ კილოს ნუ გაეკიდები.აი მერეც თუ მძიმედ იგრძნობ თავს მერე იფიქრე უნდა დავიკლოო. წარმატებები. |
| Posted by: nor-test 16 Nov 2020, 11:54 |
| https://www.instagram.com/p/CHn7g7yjgG5/?utm_source=ig_web_copy_link |
| Posted by: gurabe 16 Nov 2020, 15:56 |
| littlemiss ადრე ვვარჯიშOბდი focus T25 და იქ იყო, როგორც მახსოვს კარდიოებიც და ეგ არის მგოი წონის დასაკლებად, მაგრამ რად გინდა, ვერ ვხვდები,ისედაც დაბალი წონა დაასახელე nor-test ამ გოგოს არ აქვს კარგი ტანი, ჩემი აზრით |
| Posted by: marimari11 16 Nov 2020, 16:00 |
| სირბილი დაივწყე ხალხოო ამას რას წარმოვიდგენდი ყოველთვის ყველა კარდიოს ვაკეთებდი სირბილის გარდა გუშინ ჯამში ნახევარი საათი ვირბინე, თავიდან 3-4 წუთი ჩქარა დავდივარ მერე დავრბივარ 8/8.5/9 სიჩქარეებით. გუშინ ავედი 9ზე. 300 კალორია დავწვიმოვიქოქე ძაან იმედია ასეთ მუხტს შევინარჩუნებკარანტინში აკრეფილი ცხიმები უნდა დავწვა დღეს კვებაც დავიწყე |
| Posted by: lilyhammer 16 Nov 2020, 16:03 | ||
|
| Posted by: bigmaster 16 Nov 2020, 16:06 |
| littlemiss კუნთი კი მოგემატება მაგრამ სახეზე გახდები ლოყები აღAრ გექნება |
| Posted by: DeveloperX 16 Nov 2020, 16:19 | ||
marimari11
კარგია... ორგანიზმს საკვები სჭირდება. ისე შეიძლება მოკვდეს. |
| Posted by: littlemiss 16 Nov 2020, 17:23 | ||
gurabe
არვიცი, მირჩევნია ტრენერის რჩევებს მივყვე და ვნახოთ რა იქნება :დ lilyhammer არადა მივხვდი, მართლა |
| Posted by: lilyhammer 16 Nov 2020, 17:54 | ||
littlemiss
გენიოსი ხარ რამდენსაც სტანდარტულად ჭამ იმის ნახევარი ჭამე 10 დღე ვარჯიშის პარალელურად და დააგდებ მაგ 2 კილოს |
| Posted by: Statham 16 Nov 2020, 20:45 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: nor-test 17 Nov 2020, 13:04 | ||
სხეულის მოყვანილობა არა, მაგრამ სტრუქტურა და კონსისტენცია აქვს კარგი, ასე ვთქვათ. ნუ სახეზე სიცოცხლეა და ლამაზი ფეხები აქვს კიდევ. რაც მთავარია, უამრავი ძალიან კარგი ვარჯიში უდევს ინსტაგრამზე. ყველა ქალს ვურჩევ და არა მარტო ქალს. |
| Posted by: gurabe 17 Nov 2020, 17:52 |
| nor-test ზუსტად ფეხები არ აქვს ლამაზი, განსაკუთრებით მუხლს ზევით და თეძოები |
| Posted by: nor-test 17 Nov 2020, 20:52 |
| gurabe ფეხები მომწონს მუხლს ზემოთაც და მუხლს ქვემოთაც. ვიცი რომ კუნთიანი ფეხი ბევრს არ მოსწონს ქალზე, მაგრამ მე პირიქით. მთავარია წელს ზემოთ არ იყოს დაკუნთული. შეიძლება იმიტომ რომ street fighter-ზე და ჩუნ ლის უმსხვილეს ბარძაყებზე ვარ გაზრდილი თან ამას ძალიან არ აქვს. წინიდან ეტყობა, გვერდიდან - არა. უბრალოდ ულამაზესი ქალური ფეხები აქვს გვერდიდან. შენ ბახარ ნაბიევა არ გინახავს თეძოებზე არაფერს ვამბობ, მართლა ჯობდა უფრო ქალური და გამოყვანილი ჰქონოდა. |
| Posted by: gurabe 17 Nov 2020, 21:15 |
| nor-test ადამიანია და ხასიათი ვარჯიში მაშინ იმსახურებს, ჩემი აზრით, მოწონებას თუ მან შედეგი დადო. ამ გოგოს საშინლად დაკუნთული და მასობრივი სხეული აქვს. რელიეფური და მით უმეტეს ამ დონეზე, სხეული ქალის სხეულთან არ ასოცირდება ჩემთვის |
| Posted by: marimari11 17 Nov 2020, 22:20 |
| საბურთალოს ტერიტორიაზე კრივზე ვისთან მირჩევდით მისვლას? კრივ-ფიტნესი მინდა ოღონდ მარტო. სპარინგი და ცხვირის დალეწვა არა |
| Posted by: MRlurch 17 Nov 2020, 22:25 |
| marimari11 სნეპს და ოქტოპუსს აქვს მემგონი ეგეთი, თუ არ ვცდები არენა და ასპრიასაც ქონდა, დარეკე მაინც და იკითხე ჯერ ჯობია |
| Posted by: marimari11 17 Nov 2020, 22:58 |
| MRlurch მადლობა ოქტოპუსში რა ფასებია, ღმერთოო რა არის ეგეთი? ასპრიას აქვს ვნახე, მაგრამ როგორც მივხვდი მგონი იქ უნდა გქონდეს აობნიმენტი ნაყიდი. მე კიდე სამ თვიანი მაქვს ნაყიდი პროლაიფში :/ სნეპს არ ჰქონდა |
| Posted by: barkly 18 Nov 2020, 13:53 | ||
marimari11
პროლაიფის მწვრთნელია და არენაზეც ავარჯიშებს. ხუთშაბათი, შაბათი და კვირა. ავთო ქვია. თუ დაინტერესდები მოგწერ ტელფონს პმ ში |
| Posted by: Statham 23 Nov 2020, 20:23 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Rokap 26 Nov 2020, 16:29 |
| ხურავენ სავარჯიშო დარბაზებს? ბლინ |
| Posted by: sanfol 26 Nov 2020, 17:05 |
| Rokap ხურავენ და ნალოლიავებ შედეგებს წყალში გვიყრიან რა მოუვა 2 თვეში სახლში ყოფნით სხეულს |
| Posted by: littlemiss 26 Nov 2020, 17:26 |
| ((( მე სირბილს ვაპირებ გარეთ, ახლა რო მოვდუნდე ვეღარც დავიბრუნებ მოტივაციას (( |
| Posted by: sanfol 26 Nov 2020, 17:30 |
| littlemiss ამ სიცივეში? |
| Posted by: Erekle 007 26 Nov 2020, 17:47 |
| დღეს შევიძინე თერმო ზედა-ქვედა საკმაოდ ოპტიმალურ ფასად, თანაც ადგილზე მომიტანეს უფასოდ. ხვალ გავტესტავ სირბილისას ან ველოსიპედზე და გავაზიარებ შედეგს |
| Posted by: Statham 27 Nov 2020, 20:45 |
| ჩემი დარბაზი, ღია იქნება |
| Posted by: marimari11 27 Nov 2020, 22:54 | ||
მე ჰანტელები ვიყიდე და სახლში ვივარჯიშებ. გარეთ ვერ ვირბენ ამ სიცივეში (((((((( |
| Posted by: bigmaster 27 Nov 2020, 23:01 |
| გოგოების გარეგნობისთვის ყველაზე საშინელი დროა ეხლა ზაფხული გავიდა ტანსაცმელი ჩაიცვეს და იწყებენ გასუქებას |
| Posted by: Ferlador 28 Nov 2020, 00:18 | ||
marimari11
ლანჯები აკეთე აქტიურად და ჩაჯდომები. |
| Posted by: lovelock 28 Nov 2020, 03:50 |
| ჩემსკენ ლოკდაუნები იყო და 6 კვირაა დარბაზში არ ვყოფილვარ მაგრამ სახლის ველიკზე ვვარჯოშობდი და დავრბოდი. არ მომიატია მგონი წონაში. დღესაც მიუხედავად იმისა რომ საშინლად ციოდა სარბენად ვიყავი. მომავალ კვირაში მეხსნება დარბაზები და იმენა ყველა დღე უნდა ვიარო რომ ფორმაში დავრჩე. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ისე ბიჭები ყრით ფოტკებს და მეც დავდებ ჩემს სავარჯოშო გეარში » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « Ferlador სქვოთებში ბოლომდე ვერ ვჯდები სამწუხაროდ. არ ვიცი რა გავაკეთო. |
| Posted by: Asklipiodotaa 28 Nov 2020, 03:51 |
| lovelock კარფია რომ ვარჯიშობ... ნამდვილად გჭირდება ვაფასებ შენს მონდომებას და მივესალმები შენს გამოჩენას აქვე |
| Posted by: lovelock 28 Nov 2020, 03:57 | ||||
Asklipiodotaa
ყველას სჭირდება. მხოლოდ მე არა. ვაბშე ერთი რაიმე გავაცნობიერე რომ მე პირადად ვარჯიში მაწყნარებს და მოზღვავებული ენერგიისგან, რაც მე მაქვს ხოლმე, მცლის. და უფრო მეტი მეტი მეტი მეტი მეტი მეტი უნდა ვივარჯიშო. ახლა 23:54 ია ჩემთან. ასე გვიანი რომ არ იყოს ველიკზე დავჯდებოდი ისევ მაგრამ მერე არ დამეძინება და მირჩევნია ხვალ გავაკეთო ეგ. ველიკზე ასევე დავამუღამე დამდგარი მარჯიში და მაგრად მევასება.
მადლობა. |
| Posted by: Asklipiodotaa 28 Nov 2020, 04:19 |
| lovelock ვითომ გიკბინე, ან მართლა ვარჯიში მეც მამშვიდებს და მთელი დღე პოზიტიურად ვარ დილით თუ ვივარჯიშე, მართლა საოცრებაა მაგრამ ამ ძილის ვერ ავაწყე ჯერ ნორმალურად. ღამე უფრო საინტერესოა ჩემთვის ცხოვრება არადა რა ჯობია დილის პოზიტივს, რომელიც მთელი დღე გაგყვება... მთელი დღე დასვენებული ვარ ხოლმე. |
| Posted by: lovelock 28 Nov 2020, 04:52 | ||
| Asklipiodotaa კი ძილის დარეგულირება რთულია. აი ადრეც რომ დავწვე ხანდახან შეიძლება საათები არ დამეძინოს იმიტომ რომ მოზღვავებულ ენერგიას ვერ ვახშობ. ეს იმიტომ რომ უმეტესად ჩაკეტილები ვართ სახლში. დილით ადრე რომ ვდგებოდი და სამსახურში მივდიოდი მერე ნატურალურად დაღლილი ვიყავი და მეძინებოდა. ახლა უბრალოდ ვერ ვხარჯავ იმდენ ენერგიას. ვცდილობ რუტინა მოვიწყო ხელოვნურად და ყავაზე გავდივარ დილით. ცოტა მეხმარება იმაში რომ ნორმალურ დროს დავიძინო. შენ რას აკეთებ ღამით? რა მოგწონს მანდ?
სხვამ თუ არა შენ მაინც ძალიან კარგად იცი ჩემი დამოკიდებულება იმაზე რასაც ბიჭი მეუბნება ჩემს გარეგნობაზე. ასე რომ ტრაკზე მიკბინე |
| Posted by: Nikalas 28 Nov 2020, 06:08 | ||
კაი ტრაკი გაქვს ლავლოქ, ასე გააგრძელე. გეტყობა ვარჯიში |
| Posted by: Mochiguman 28 Nov 2020, 07:33 | ||
ისე რა ტეხავს ამის დაწერიდან 2 დღეში კოვიდი რომ დაგიდასტურდება ;( ძვლივს მოვიხადე მგონი და 1-2 დღეში დავიწყებ ახალი შემართებით იმედია |
| Posted by: Ferlador 29 Nov 2020, 14:46 | ||
lovelock
არ არის აუცილებელი ტრაკი ძირს დადო. იქამდე თუ ჩახვალ ბარძაყი რომ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იყოს და მერე ამოიწიო, მშვენიერი იქნება. ან ჰანტელი დაიჭირე და deadlifting-ის მოძრაობა გააკეთე. ბარძაყსაც ავარჯიშებს და ტრაკსაც. |
| Posted by: marimari11 29 Nov 2020, 14:51 |
| იპოდრომზე პირბადის გარეშე რომ ვირბინო დამაჯარიმებენ? :დ |
| Posted by: Rokap 29 Nov 2020, 15:34 | ||
ფეხებზე დაიკიდე როგორც შენთვის იქნება სასიამოვნო ისე მოიქეცი |
| Posted by: sanfol 29 Nov 2020, 15:44 | ||
marimari11
კი |
| Posted by: keen 29 Nov 2020, 22:05 |
| ................................... |
| Posted by: Statham 30 Nov 2020, 23:44 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Equanimity 1 Dec 2020, 00:02 | ||
თუ კარგად დარბიხარ ვერ დაგაჯარიმებენ |
| Posted by: nor-test 1 Dec 2020, 19:14 |
| |
| Posted by: nor-test 2 Dec 2020, 09:37 |
მკერდი ვის გიშლით სირბილში ხელს? |
| Posted by: Erekle 007 2 Dec 2020, 14:54 | ||
marimari11 ყველგან პირბადის გარეშე დავრბივარ, კაციშვილი ხმას არ მცემს |
| Posted by: nor-test 2 Dec 2020, 15:59 | ||||
დღეს მეც ლამის მთელი დადიანის გამზირი პირბადის გარეშე გავიარე, მაგრამ გადავრჩი. ნუ, მე საპატიო მიზეზი მქონდა - ლუდს ვწრუპავდი გზაში გამართლებაზეა რა. იპოდრომზე მეეჭვება პატრული შემოვიდეს, თუ ვინმემ არ იბოზა. |
| Posted by: Statham 4 Dec 2020, 16:04 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Хельга 4 Dec 2020, 19:53 | ||
მე მიშლის ხელს ): |
| Posted by: nor-test 5 Dec 2020, 10:17 |
ჰელგა  |
| Posted by: Equanimity 5 Dec 2020, 10:21 |
| და იყიდეთ სპორთული საცვალი და დაისვენებთ |
| Posted by: nor-test 5 Dec 2020, 10:31 |
| Equanimity ამხელა ჯიქნებს რა სპორტსაცვალი დაიჭერს? რკინის არმატურებით უნდა გაამაგრო აქეთ-იქიდან ნუ ნაწილობრივ მიეხმარება, რა თქმა უნდა. |
| Posted by: Equanimity 5 Dec 2020, 10:35 |
| nor-test ხო ნუ ეგ ხო მაგრამ აი ესეთი რო დაითრიოს გოგომ თუ 3 ს ზემოთ არაა აი მაგის მერე ცოტა რთულია |
| Posted by: lovelock 5 Dec 2020, 19:03 | ||
| რა სისულელეებს წერთ რა, მკერდი არ გიშლის სირბილში რომელი საუკუნეა. იყიდება სპორტ ლიფები ყველა ზომის და ფორმის. მაგის გარეშე მაინც არავინ უნდა ირბინოს რა ზომისაც არ იყოს. 34DD მაქვს მკერდი და Nike Dri Fit Sports Bras M ზომაში ვიცმევ. Ferlador
ვერ ჩავდივარ მთლად ჰორიზონტალურში თუ ზურგი სწორადაა გაწელვები უნდა ვაკეთო რაიმე მაგრამ არ ვიცი რომელი დავსერჩავ მერე კარგად. |
| Posted by: nor-test 5 Dec 2020, 19:12 | ||||
lovelock
ეგ ჩვენებურად რომელი ნომერია? სურათების მიხედვით სადღაც 2 ზომა უნდა გქონდეს.
სულ არ არსებობდა სპორტლიფები, მაგრამ მშვენივრად დარბდონენ ქალები, ცხენითაც დაჯირითობდნენ და ომობდა კიდეც ზოგიერთი. პატარამკერდიანს რად უნდა ლიფი? |
| Posted by: lovelock 5 Dec 2020, 19:33 | ||||
nor-test
არ ვიცი ქართულად რომელია, არც ის ვიცი სურათში რა ჩანს. cup size მაქვს დიდი და წვრილი მხრები რის გამოს ბოლომდე მაქვს ლიფის ზორტები აყვანილი ანუ მეტი გადასაადგილებელი ადგილი რომ არაა თორე ისე დიდი მკერდი არ მაქვს.
იმიტომ რომ მაინც იმოძრავებს და მერე გეტკინება. სხვანაერად სუნთქავ ასევე ლიფის გარეშე როცა ვარჯიშობ. რავი მე არ ვერ ვივარჯიშებდი ეგრე. |
| Posted by: mGeLo777 8 Dec 2020, 16:49 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 19:45 |
| ძაან მარტივი კითხვაა მაგრამ მაინტერესებს ქალის და კაცის პრესის ვარჯიშები რატოა განსხვავებული იუთუბზე?კაცისას უფრო მეტი დატვირთვა აქვს?ან უფრო რთულია? დიდად არ განსხვავდება რო დავაკვირდი |
| Posted by: nor-test 8 Dec 2020, 20:14 |
| ალექსიუს კი, სირთულე (სიმძიმე) არის ხოლმე განსხვავება, მეტი არაფერი. პრესი პრესია. |
| Posted by: DeveloperX 8 Dec 2020, 20:35 | ||
სექსისტები, ნუ... |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 20:42 | ||||
პირიქით საერთოდ არ მომწონს დიფერენციაცია რაც კაცს შეუძლია მეც შემიძლია და პირიქით |
| Posted by: DeveloperX 8 Dec 2020, 20:45 | ||
ალექსიუს
დამიჯერე, არ შეგიძლია. |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 20:53 |
| დამიჯერე მაგაზე მეტიც შემიძლია და საერთოდაც უამრავი მაგალითის მოყვანა შემიძლია რისი გაძლება და ატანა შეუძლიათ ქალებს თუნდაც ფიზიკურ დონეზე (ეს თემა რასაც ეხება) ვიდრე კაცებს.ასევე ყველაფრის შედარება პირობითია |
| Posted by: DeveloperX 8 Dec 2020, 21:04 |
| ნწუ... ვერცერთი ქალი ვერ გაუძლებს მეორე ქალის ტვინის ტ#ვნას. |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 21:08 | ||
ალექსიუს
სუპერგოგონა-ს აღარ უყურო ფანტაზიაა ეგ |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 21:21 |
| DeveloperX მომწონს შენი დახვეწილი იუმორი |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 21:26 |
| ქალები რო დაიწყებთ ისეთ სამსახურებს სადაც ძალა გამოიყენება მერე გამოდით სიტყვებით პირველი ცდისთვის ერთი 9 სართულიანი კორპუსი ააშენეთ კაცების დახმარების გარეშე |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 21:31 |
| Tengiz@@ მოდი ქალი მშენებლები დაგუგლე და მერე მეკაჩავე,ასევე სამხედრო ქალებიც,სნაიპერებიც,პირადი დაცვაც და ა.შ ხოდა კიდევ ყველაზე მთავარი მოდი ჯერ თქვენ იმშობიარეთ გაუტკივარების გარეშე და მერე გამოდით სიტყვებით წესით უნდა მიმხვდარიყავი სისულელეზე კამათის დაწყება რომ არ მინდოდა იმიტომ არ გაგეცი პასუხი.ამ საღამოს არა მეზარება |
| Posted by: vinchenz@ 8 Dec 2020, 21:34 |
| ალექსიუს სამწუხაროდ |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 21:39 | ||||||
ალექსიუს
კი ბატონო არიან მაგრამ ეგ ხო იმას არ ნიშნავს რო კაცების დონეზე დგანან
კაცებს არ შეუძლიათ მშობიარობა და ამაზე პასუხს ვერ გაგცემ ვიცი რო დიდ ტკივილს განიცდიან ამაზე არ გედავები.
ვერ მივხვდი რადგან ფიზიკურ სიძლიერეზე წავედი ქალის მშობიარობის ტკივილს ვერ გაზომავ კაცზე რადგან ბუნება არ გვაძლევს საშუალებას და ქალებს მოგანიჭათ ეგ მდგომარეობა |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 21:54 |
| vinchenz@ პარდონ? სპორტსმენების განხილვას თუ დავიწყებთ მოდი შარაპოვა ვს ფედერერი ან სელენა უილიამსი განვიხილოთ ერთი ვიდეო სადაც ცხენივით მორბენალი ზანგი პატარა ქერას ასწრებს სირბილში არაფერს ამტკიცებს Tengiz@@ კი კაცები სხვა დონე ხართ გეთანხმები დონე |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 21:54 | ||
vinchenz@
ქალი ნაზი არსებაა რატომ ფიქრობ რო სამწუხაროა ეს ? პირიქით ქალებს მოსწონთ მის გვერდით ძლიერი მამაკაცი და კაცებზე პირიქით. ქალები რომლებიც კაცური აღნაგობით და ხმის ტემბრით გამოირჩევიან მამაკაცის ჰორმონები აქვთ და სექსუალური ორიენტაცია გადახრილი ანუ ქალები იზიდავთ |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 22:07 |
| ალექსიუს სელენა არა სერენა ქვია და ცხენქალაა ალბათ ჩოგბურთი გაკვრით იცი თორე მაგას არ იტყოდი თვითონ სერენა ვილიამსს ააქვს ნათქვამი რო კაცების ტოპ 50 დან ნებისმიერი მომიგებსო. რაც არაა თქვენი იმას რატო ეპოტინებით. სირბილს რაც შეეხება მოიძიე სტატისტიკა გუგლი ხო არსებობს ვინ უფრო სწრაფად დარბის თუ სპორტში ოდნავ ჩახედული ხარ უსაინ ბოლტი მაინც გექნება გაგონილი სირბილზე რო მიდგება საუბარი. |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 22:16 |
| Tengiz@@ მოდი რა შენთვის არაფრის დამტკიცებას არ ვაპირებ ძაან მკიდია ფორუმზე აქ ვინ რას იფიქრებს რეალობა სულ სხვაა ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენს ირგვლივ ევროპებში წასული ქალების ხელისშემყურეებითა სავსე მთელი ქვეყანა და მერე კიდე გამოდგებით და დაიწყებთ კაცები ქ კუნთების დატოლებას ქალებისთვის სირცხვილია პროსტა ძაან ტეხავს |
| Posted by: kanian_U 8 Dec 2020, 22:22 | ||||
4:50 დან სერიოზულად ადარებ ქალს და კაცს ფიზიკური ძალის მხრივ? ერთეული შემთხვევები ქალი მშენებლები და ა.შ სააშუალო სტატისტიკაზე ვერ მოქმედებს, რომლის მიხედვითაც კაცი ბევრად ძლიერი და სწრაფია. მშობიარობა რა შუაშია ვერ გამიგია ან ემირაცია აქ ფიზიკურ ძალაზეა საუბარი. თუ რამეა ვთარგმნი რაც თქვა ვიდეოში სერენამ. |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 22:26 |
| ალექსიუს სხვა გზით წახვედი მე სხვა რაღაცას გედავები მე ფიზიკურ სიძლიერეზე გელაპარაკები და არა იმაზე რო ქართველი კაცები ზარმაცები არიან. აიkanian_U რო ვიდეო დადო ჩართე და ნახე რას ამბობს. |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 22:30 |
| kanian_U კი სერიოზულად. Tengiz@@ კაი |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 22:42 | ||
ალექსიუს
თუ გინდა გეჭიდავები და გამარჯვებულმა გამოავლინოს სიმართლე |
| Posted by: keen 8 Dec 2020, 22:51 |
| რაის კუნთების ან ძალის დატოლება? მე მხოლოდ ასეთებს ვაღიარებ, თან თეთრი, არა, უფრო შავი შურით მშურს |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 22:54 |
| Tengiz@@ ბოქსზე ვვარჯიშობდი არ ვარ წინააღმდეგი ჭიდაობა არვიცი და არც მაინტერესებს.თავის დაცვა შემიძლია რაც მთავარია გამეცინა მე მოვიგებ იასნა |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 23:09 | ||
ალექსიუს
ბოქსში მომიგებ მუშტს ვერ დაგარტყავ თან შენი ფოტოც ნანახი მაქვს კაცურ ტანზე რო იდგე კიდე დავფიქრდებოდი აი სერენასნაირი რო იყო :დ |
| Posted by: ალექსიუს 8 Dec 2020, 23:13 |
| Tengiz@@ კაცურ ტანზე რატო უნდა ვიდგე ბოდიბილდერი კი არავარ არაუშავს სახემდე არ მოგიშვებ შენი მუშტის არ მეშინია ჰმ ნეტა აქამდე მოგეწერა სანამ კარდიოს მოვცხებდი დღეს ვკვდებოდე ისე მეზარებოდა და ახლა მომაწვა ენერგია |
| Posted by: Tengiz@@ 8 Dec 2020, 23:38 | ||||||
ალექსიუს
აქამდე რო მომეწერა რას იზავდი ბოქსიორის მეშოკს დაგლიჯავდი მუშტებით ?
ბუნებრივადაც არიან კაცურ ტანზე გენეტიკის დახმარებით .
თავიდან ყველა ეგრე ამბობს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: vinchenz@ 9 Dec 2020, 00:01 |
| ალექსიუს შერეული ესტაფეტაა მსოფ ჩემპიონატზე, რა ზანგი და პატარა ქერა? მსოფლიო ჩემპიონატზე რომ მოხვდე ეროვნულ ნაკრებში სერენა უილიამსზე ნაკლებად თუ გგონია რომ ვარჯიშობენ და ემზადებიან ძნ ცდები. ფიზიკურად მამაკაცი უფრო ძლიერია გამონაკლისების გარდა იმჰო. Tengiz@@ სამწუხაროდ იმიტომ ,რომ ფიზიოლოგიური განსხვავებებია რაც ქალს უფრო სუსტად ტოვებს ყველა ვარიანტში. სპორტი კარგია და მე პირადად სულ არ მომწონს მოშვარცნეგერო ქალები, სპორტული აღნაგობის მაგრამ ქალური კი. |
| Posted by: lilyhammer 9 Dec 2020, 20:59 | ||
აააააააააააააააააააააააა |
| Posted by: lovelock 14 Dec 2020, 00:27 |
ხანდახან ასე მგონია რომ ეს ერთადერთი რამაა რაც სიცოცხლეს მიხალისებს unfailingly every single time  |
| Posted by: iSKiNG 14 Dec 2020, 00:41 | ||
ზოგადად ქალებს იმიტომ არ აკეთებინებენ გვერდითა პრესის ვარჯიშებს რომ წელის გარშემოწერილობას ზრდის(მითუმეტეს თუ წონით აკეთებ). ყველა ქალს უნდა წვრილი წელი და არა განიერი, დაჟე ათლეტებიც ერიდებიან ვინც მენს ფიზიკში გამოდის |
| Posted by: nor-test 14 Dec 2020, 09:43 |
 |
| Posted by: bartra1234 14 Dec 2020, 10:53 |
| ცურვა არის ნ1 სიამოვნებით ვიღლები. |
| Posted by: Equanimity 15 Dec 2020, 15:29 |
| ვინმემე არ იცით საიტი რარ ფაილი რომ ავტვირთო გამოგადგებათ ჩემი დაწერილია ყველაფერი და ბევრი ინფოა |
| Posted by: iSKiNG 15 Dec 2020, 15:53 |
| Equanimity sendspace.com bin.ge link.ge google drive mega.nz |
| Posted by: Equanimity 15 Dec 2020, 15:58 |
| მადლობა ავტვირთე ვისაც გინდათ გადმოიწერეთ და თუ დაინტერესდებით ნახეთ https://www.sendspace.com/file/kld8gm |
| Posted by: Statham 23 Dec 2020, 23:36 |
| haa xom ar gasuqdit gochebi? » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: nor-test 26 Dec 2020, 09:31 |
| Posted by: lovelock 28 Dec 2020, 04:01 |
 |
| Posted by: elchi 28 Dec 2020, 06:42 |
| N 1-ცურვა. N 2-სირბილი. N 3- ხელჩართული ბრძოლების ცოდნა. და მთავარი. N 4- მუხლამდე თოვლში, წელს ზემოთ გახდილი, ცხელი აბაზანა რომ გელოდება, მიადგები ცულით და შეშის დაპობა. შხაპის შემდეგ გამოხვალ და როგორც იტყვიან, "კედელში გაივლი". პ.ს მე ასე ვატარებ ცხოვრებას. არავითარი სურდო, გრიპი, გაციება, სიცხე და ეგეთი რამეები. ჰო, მერეა და არანაირი აცრა არ მაქვს გაკეთებული. |
| Posted by: nor-test 31 Dec 2020, 17:46 |
| პირველ იანვარს ან ოცდათერთმეტი დეკემბრის ღამეს კაი მამაპაპურ ვარჯიშს ვინ აპირებთ? https://www.instagram.com/p/CJdQOllqONB/?utm_source=ig_web_copy_link |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 1 Jan 2021, 13:05 |
| |
| Posted by: Rokap 4 Jan 2021, 16:13 |
| როდისთვის გახსნიან ფიტნეს დარბაძებს დაზისტებითარის ცნობილი? |
| Posted by: masha 4 Jan 2021, 16:15 | ||
elchi
ალასკაზე ცხოვრობ? |
| Posted by: Statham 4 Jan 2021, 19:10 | ||
kidev kargi ,maqvs varjishis sashualeba » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: nor-test 4 Jan 2021, 19:44 | ||
Rokap
18-დან წესით, კიდევ თუ არ შეცვალეს რამე. შაბათ-კვირას არ იმუშავებს ოღონდ. |
| Posted by: Rokap 4 Jan 2021, 21:06 | ||||
მადლობა მეგობარო და ამ თვის იანვრიდან ხო? |
| Posted by: nor-test 4 Jan 2021, 21:20 |
| Rokap კი, ორ კვირაში. |
| Posted by: xx3xx 4 Jan 2021, 21:47 | ||
ეს როგორ? რამე სპეციალური ვარჯიშები უნდა აკეთო რომ გაკაჟდე თუ მოყვება ზოგ ადამიანს დაბადებიდან? |
| Posted by: daviti35 4 Jan 2021, 22:46 | ||||
რამდენიმე ვიცი საბჭოთა ჯარში რომ მოუწიათ ჯარში მსახურობა ეხლაც ცივი წყლით ბანაობენ ზამთარში. ) ადამიანის ორგანიზმი ისე რასაც მიაჩვევ ისე იქნება. რაც შეეხება თემას ყველაზე კარგია სპორტული ცხოვრება, ვარჯიში და სპორტდარბაზები. არა სიგარეტი სასმელი და ნარკომანია. ასეთ ადამიანს კაცია თუ ქალი არც ასაკი ეტყობა ყველას მოსწონს ისინი, ჯანმრთელი ცხოვრება, ექიმი რომ არც კი იცი როგორ გამოიყურება) და სხვა ამიტომ ევროპა ამერიკაში უკვე კარგა ხანია მიხვდნენ ამას მიხარია რომ ჩვენთანაც ნელნელა მოდაში შემოდის ეს ცხოვრების წესი თორემ სულ პირიქით იყო მოდა ზურგში მოხრილი სიარული ნარკომანის ვიდზე და ასე საუბარი. |
| Posted by: chicharito12 5 Jan 2021, 00:14 |
| ველოთი არავინ ვარჯიშობთ?!!!!! .......,... |
| Posted by: Ambitious_Person 5 Jan 2021, 01:11 |
| მოვარჯიშეებო კარგი ფლეილისტი ჩამიყარეთ რა ენერგიული აი გიჟივით რომ იყო ხოდზე მუსიკა და დარბაზში გოგოები ვარჯიშს მანდომებს სიგიჟემდე |
| Posted by: marimari11 5 Jan 2021, 01:39 | ||||
გამოაცხადეს სადმე? არის ოფიციალური ინფო? |
| Posted by: W-G1 5 Jan 2021, 01:59 | ||
https://youtube.com/playlist?list=PL4QQ5o8CISgo7kIw9_FhrhfbvNfsTqMM3 |
| Posted by: elchi 5 Jan 2021, 07:25 | ||||
ალასკაზე არა, ჩრდილოეთ აშშ-ში. ისე, ახლოს არის ეგ შტატი ჩემთან. "პატარა ციმბირში" ვარ გაზრდილი. ასე ეძახიან გორსა და ხაშურს შორის ქართლის მაგ რეგიონს. წამიყვანა თბილისიდან და იქ გამზარდა ბებომ. თავიდანვე შემაჩვიეს ყველანაირ კლიმატურ პირობებს. უმაგრესი რამეა შეშის ჩეხვა. მოტკეპნი თოვლს და დაუშვებ გალესილ ცულს გამხმარ ჯირკებს. ეგეთ ხმას ვერავითარი სხვა მოქმედება ვერ გამოსცემს. მაგ დროს სხეულის ყველა კუნთი მოძრაობს ტვინთან ერთად. აგერ ერთმა ფორუმელმაც მკითხა, თუ რაიმე სპეციალური ვარჯიშები არსებობს სამაგისოდო. ბავშვობიდან უნდა მიეჩვიოთ ბუნების სიმკაცრეს. ყველაფრისთვის მზად უნდა იყვეთ!!! |
| Posted by: masha 5 Jan 2021, 12:34 | ||
elchi
არ ვიცოდი შეშის ჩახვის დადებით თვისებებზე |
| Posted by: SNYPI 5 Jan 2021, 13:56 |
| მალე გახსნან ბიჭო რა ტვინი გაბიურღეს იმენა |
| Posted by: elchi 5 Jan 2021, 15:59 |
| daviti35 როგორმე უნდა წარმოიდგინო და დაფიქრდე. თბილისელი ბიჭი წამათრიეს აღმოსავლეთ ციმბირში, ჩინეთის საზღვარზე. ჯერ ხაბაროვსკში მერე ამურიის ოლქში გადამიყვანეს, სადაც მხოლოდ წელიწადის ორი სეზონია. 3 თვე ზაფხული, დილის ექვს საათზე ყველაფერი გაყინულია, შუადღისას +45 გრადუსი სიცხეა. ზამთარი 9 თვიანია თავის -45-48 გრადუსით. მამზადებდნენ ავღანეთში გასაშვებად. იქ სიკვდილი მელოდებოდა. სხვა გზა არ გაქვს, უნდა გაძლო, უნდა მიაწვე. ნახე ჩემი სიგნაჩა. masha სიარული დავიწყე თუ არა, მაშინვე ცურვაზე წამიყვანა მამამ. მეც ეგრე მოვიქეცი. ჩემი შვილები დელფინებივით ცურავენ. ვინც არ იცით, ერთი რამ გაითვალისწინეთ, დედამიწის 3/4, იგივე 75%, წყალია!!! ცურვა ყველამ უნდა იცოდეთ!!! ასევე, თვითგადარჩენის შესახებ უამრავი ინფო დევს ინეტში. უნდა იცოდეთ ეგეთი რამეები. აუცილებელია!!! |
| Posted by: masha 5 Jan 2021, 16:23 | ||
elchi
ეჰჰ, კარგია ცურვა და კარგი ცხოვრება მაგრამ სადაა აუზი |
| Posted by: nor-test 5 Jan 2021, 16:44 | ||
marimari11
გახარიამ თქვა თავის დროზე, ორთვიანი სამოქმედო გეგმა რომ გააჟღერეს. თუ შეცვალეს რამე, მაგასაც იტყვიან ალბათ. |
| Posted by: kaiser Soze 5 Jan 2021, 19:03 | ||
elchi
მართლა ფულ ბოდი ვორკაუთია და თან კარდიო. აი კეტებელ სვინგების პონტში. ლამბერჯეკები თუ ლესარუბები ბადიბილდერების ტანზე ტყუილად კი არ არიან. მაგრამ დიდი ქალაქის უორიერობსაც, ვისაც მუხლებამდე თოვლში ცულის ქნევის საშუალება არა გვაქვს, გვაქვს ჩვენი ოპციები. ავისხამ ჩემს აბჯარს, მოვაჯდები ჩემს შავ ბედაურს (ველოს) და გავაჭენებ პარკში. შუა საუკუნეების ციხე სიმაგრის რეპლიკაც არის, ანალოგიისთვის. კვირაში ზუსტად 1 საათი ვარჯიშით ბოდივეით მოძრაობებით ვინარჩუნებ იმ ფორმას, რაც დარბაზში წლები მძიმე წონებზე ვარჯიშით ავკრიფე. უკვე ორი თვეა. მარტივი, ფულ ბოდი ვორქაუთი კვირაში სამჯერ: 5 აზიდვა ტურნიკზე, 10 აჯიმანია და 15 ჩაჯდომა არის ერთი გამოერება. მიზანია რომ გააკეთო რაც შეიძლება მეტი გამოერება 20 წუთში. სირთულისთვის, 10 კილოანი ჟილეტი მაცვია (აბჯარში ამას ვგულისხმობ). გამოდის ფულ ბოდი სტრენგზ ვორქაუთი და კარდიო ერთად. და რათქმაუნდა ჰიიტი. მარტივად ჟღერს, მაგრამ ძალიან დამღლელი რუტინაა - აი რწყევამდე რომ მიდიხარ ისეთი. 28 გავაკეთე პირადი რეკორდი გუშინ წინ - ანუ მთლიანობაში 140 აზიდვა, 280 აჯიმანია და 560 ჩაჯდომა 20 წუთში 10 კილოანი სიმძიმით. სულ სხვა მეტაბოლურ ტალღაზე გადადიხარ ამის შემდეგ და ეფექტებს მეორე დღესაც გრძნობ. გარეთ ვარჯიშიც სახალისოა, ნულთან მიახლოებულ ტემპერატურაზე. ოფლი საერთოდ არ მაწუხებს. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: daviti35 6 Jan 2021, 01:40 | ||
წარმომიდგენია იმ კუთხით რომ ჯერ თბილისის სიცივეებზე მაქ ბუნებითად მცირე ალერგია და ეხლა ციმბირის სიცივეები რა საშინელება იქნება -40,და აშ რაც შეეხება სიცხეს +40 შემიძლია ჯემპრით ვიარო ანუ სიცხეზე დახუთულ ჰაერზე და აშ. არანაირი პრობლემა. ამიტომ ციმბირის სიცივეები მართლა ძალიან ცუდი იქნებოდა. საერთოდაც საბჭოთა ჯარი როგორც ყვებიან კიდე ცალკე საშინელება იყო თუმცა ექსტრემალური პირობების კარგი თვისებაა თუ გაუძლო ადამიანმა ისე გამოიჭედება რკინასავით იქნება. მახსოვს ერთი 60 წლის თანამშრომელი ზამთარშიც სამსახურში ცივ წყალს ივლებდა ყოველდღე სახლში წამოსვლის წინ და არანაირი პრობლემა ჯანმრთელობაზე. |
| Posted by: xx3xx 6 Jan 2021, 01:49 | ||||
მაგათ საკვებში აზვერინს იგივე აზვერიტელს ურევდნენ და მაგიტომ არიან მასე კაჟებივით 90 იანებში გაბაზრდა როცა დაინგრა საბჭოთაკავშირი და ადვილად ხელმისაწვდომი გახდა საიდუმლო მასალები. თორემ მართლა ყინვაში ყინვით კი არ კაჟდები იშვიათი შემთხვევების გარდა |
| Posted by: elchi 6 Jan 2021, 14:28 |
| xx3xx არა, "აზვერინს" არა, სხვა რამეს ყრიდნენ ჩაიში და საჭმელში. ქართველები ცალკე მაგიდასთან ვჯდებოდით სამზარეულოში. -არ დავმალოთ ძმებო, რაღაცა მჭირს, დილით გაღვიძებულზე ერექცია არ მაქვს, როგორ არის თქვენი საქმე?! -ჩვენც ეგა გვჭირსო. მაშინვე დავეტაკე ჩაიდანს, ავხადე თავსახური და ბოლომდე გაუხსნელი ჯანდაბა ტაბლეტები ეყარა. წამოვცვივდით მგლები და ჰაერში ავწიეთ პოვარი. -რა არის, რას გვასმევ და რას გვაჭმევ. არ ვიციო. ჰოდა არ დავდიოდით სასადილოში. ფულს გვიგზავნიდნენ ოჯახებიდან, გავდიოდით ქალაქში, /ვინ გაგვაჩერებდა? დააპირებდა პატრული და იქვე დავმარხავდით/ იქ ვყიდულობდით სურსათს, ძმურად ვინაწილებდით ყველაფერს. p.s. რაც შეეხება ფიზიკურ მომზადებას. გაჩვენებთ სურათს და იმ დროს რაც მოხდა, იმასაც წაიკითხავთ. FB-ზე გამოვაქვეყნე, არ ვმალავ ჩემს ვინაობას. იმიტომ ვამბობ, ძლიერები არამარტო ფიზიკურად, მენტალურად უფრო უნდა აჯობოთ საკუთარ მეორე "მეს". |
| Posted by: xx3xx 6 Jan 2021, 20:50 |
| elchi მართალიხარ მაგას ურევენ ჯარშიც და ციხეშიც მგონი მასე იყო ადრე, რავი აბა ეხლა ვის ექნება მასეთი ჯანი ყინვაში ტანზე რო გაიხადოს და თოვლში იკოტრიალოს ეგ კი არა ქუდი რო არ დაიფარო ფილტვების ანთებას მიიღებ, ადრე ალბათ უფრო ჯანსაღი გარემო იყო და მაგიტომ ხართ მასეთ ჯანზე |
| Posted by: ალექსიუს 6 Jan 2021, 21:22 |
| მოკლედ ამ ახალ წლებზე ჩავფლავდი და ხვალ კიდე სტუმრები მყავს და მთელი შემართებით ვემზადებით,მაგრამ მე ხვალიდან სწორ კვებას ვანახლებ გადავწყვიტე ტვინში გადამეკეტა,თან 1-2ფიტნეს და სექსუალურ გვერდს გადავუარე,როგორც წესი ლამაზი სექსუალური ჩემივე სქესის წარმომადგენლები მიღვიძებენ მოტივაციას ღრრრ ღმერთო როგორ მომწონს ეს გოგო.ხოდა ზედმეტ 5კგს რომ დავიკლებ მერე განვაახლებ ვარჯიშსაც პირობას ვდებ საჯაროდ მეამოვწყდე თუდავარღვიო ამის გამო ლესბოსელიც გავხდებოდი ჩემი ოქროქალი ესაა ჩემი მოტივატორი აბა ჰე აბა ჰო შობა დღეს ვიწყებ საქმე ლაპარაკის ნაცვლად |
| Posted by: nor-test 6 Jan 2021, 21:30 |
| ალექსიუს ვინაა ეგ? |
| Posted by: ალექსიუს 6 Jan 2021, 22:58 |
| nor-test სახელი არვიცი,ინსტაგრამზე ფოტო ვიპოვე და შემიყვარდა ჩემი ოქროქალა |
| Posted by: sაlოmეa 6 Jan 2021, 23:09 |
სავარჯიშო ლეიბი 50 ლარი ძაან სიგიჟე ფასია და გამოვლანძღო სელერი თუ ვიყიდო?  |
| Posted by: ალექსიუს 6 Jan 2021, 23:12 |
| sაlოmეa არა კაი ფასია ნორმალური. მინისოში ვიყიდე ადრე მგონი 35ად და მოიჩონჩა გაიტყლარჭა არვარგოდა. ყველაფერი ეკვროდა და ახლა ჩემი ძაღლისთვის დასაფენად ვხმარობ |
| Posted by: sაlოmეa 6 Jan 2021, 23:18 |
| ალექსიუს მადლობა ვიყიდი მაშინ |
| Posted by: bususxuna 6 Jan 2021, 23:24 |
| sაlოmეa გრიშ ფერადი ცხოველებიანი და ყვავილებიანი ბავშვების სათამაშო დასაფენი მაქვს მე 15 ლარი ღირდა მგონი , წავართვი ბავშვებს .არაფერი არ მოსვლია 2 წელია 3 ველურს გვიძლებს |
| Posted by: Statham 6 Jan 2021, 23:47 |
| საცივების და გოჭების მერე , სულ სხვა არის ვარჯიში » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Ambitious_Person 6 Jan 2021, 23:52 |
| ალექსიუს უცებ შენ მეგონე ეს გოგო ნუ შეიძLება შენ უკეთესი ხარ ფოტო არ მაქვს ნანახი / ესეიგი ჩემს უბანში კაი დარბაზი რომ მაქვს მანდ ერთი საათი გვქონდა გრაფიკით ვარჯიში ხოდა ადრე მივდიდოი და ცოცხლაი რიგი იდგა რომ 30 კაცში მოხვედრილიყო ხოდა ადრე მივდიდოდი რომ ჟიმ-ლოჟაზე ლოდინი არ მომწეოდა , ხოდა ვდგავარ კაი 20 წუთი მარტო მე დ ამიკვირს სადაა ხალხი თურმე მოუხსნიათ შეზღუდვა და მიდი გულავია როცა გინდა რამდენი ხნითაც გინდა ძან კარგად დაიწყო ახალი წელი / ხო კიდევ : წლებია ვვარჯიშობ მაგრამ კარგად არ ვიკვებები ხოდა ზოზინით მივდივარ წინ , თუმცა მაინც კარგ ტანზე ვარ. ხოდა სადმე დევს უფასოდ მენიუ როდის რა ვჭამო ? * * * Statham რამდენი კგ ხარ რამდენ სმ სიმაღლეზე? |
| Posted by: lovelock 7 Jan 2021, 00:05 |
| ალექსიუს ესაა შენი გოგო https://www.instagram.com/jenniferauada/ აგერ უდევს ეგ ფოტოც - https://www.instagram.com/p/CFZ7uTwBjDt/ კაი გავალ საცაა მე სარბენად. კი მეზარება მააააგრამ.. |
| Posted by: Statham 7 Jan 2021, 00:16 | ||
| Ambitious_Person 175 ვარ სიმაღლეში წონაც 75 -76 76 კგზე მეტი არასოდეს ვყოფილვარ
ინტენსიური სახე თუ აქვს ვარჯის ?> ვგულისმობ იმას , რომ კვირაში 3 დღე მაინც ვარჯიშობ ? შეიძლება წლები ვარჯიშობდე , მაგრამ ინტენსიური სახე თუ არააქვს კარგ შედეგს ვერ დადებ |
| Posted by: ალექსიუს 7 Jan 2021, 00:24 |
| lovelock ომგ რა ქალია ღმერთოო ამის ფოტოებს ეკრანზე დავაყენებ ყოველდღე სხვადასხვას სანამ ჩემს მიზნებს არმივაღწევ კი ვიფიქრე კომპს ჩავრთავ და მერე დავგუგლავ თქო მარა შემეზარა მადლობა საყვარელო <3 Ambitious_Person ჰაჰ ნუ როგორ გითხრა.. ცოტას თუ მოვინდომებ მეც ვიქნები ასეთი გენეტიკა მიწყობს Statham სტეტჰემ ჩემო კარგო შემოგვლე ჰაეროვან კოცნას გიგზავნი კარგი ბიჭი ხარ თმას რო იცვენ მკერდზე |
| Posted by: Tengiz@@ 7 Jan 2021, 01:22 | ||
ალექსიუს
ზაფხულამდე 6 თვეა მოასწრებ |
| Posted by: Statham 7 Jan 2021, 01:27 | ||||
ალექსიუს
მივიღე ბრატ კაი კაცი ხარ
და არა მარტო მკერდე |
| Posted by: mind_auger 7 Jan 2021, 01:55 | ||
ცოტა მონდომება არ უშველის მაგ ტანზე დადგომას 183 ვარ და 90 კილო დაახლოებით მასე მაქვს ცხიმი,შეიძლება ოდნავ მეტი არვიცი..მაგრამ მაგ შედეგთან ახლოსაც არ ვარ... |
| Posted by: ალექსიუს 7 Jan 2021, 02:00 |
| Statham კაი გაჩე არმეცინება Tengiz@@ 1თვეში 5კილოს დავიკლებ და მერე 2ჩელენჯი მაქვს გეგმაში mind_auger ვნახოთ უკვე დავხაზე გრაფიკი გოუ გერლ! |
| Posted by: nor-test 7 Jan 2021, 02:03 | ||
| ალექსიუს შენც კაი ხარ ნუ, მინიმუმ წელზემოთ. სრული ფოტო არ მინახავს.sაlოmეa გამოლანძღე და იყიდე. დაძვირდა ახლა ყველაფერი. თუ მოჩხრეკ, უფრო იაფადაც იშოვი, მაგრამ არ გეზარება 10-15 ლარის გამო ჩალიჩი? Statham ძლივს სხვა ფოტო დადე, თორემ იმას უკვე ზეპირად დავხატავდი, მძინარეც რომ წამოგეგდე უცებ Ambitious_Person
ზოგადი ჯანმრთელობისთვის დ ადღეგრძელობისთვის ექსპერიმენტულად ყველაზე კარგი შედეგები ე. წ. ხმელთაშუაზღვისპირულმა დიეტამ აჩვენა. შეიგძლია დაგუგლო, ცოტა განსვავებულ ივერსიები იქნება, მაგრამ მთავარი პრინციპია. თუ მაგ კვებას ე. წ. პერიოდული შიმშილობის (intermittent fasting) ფარგლებში მოაქცევ, შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება. თაგვებზე რომ ჩაატარეს ექსპერიმენტი, 8:16 რეჟიმში მჭამელ (რვასაათიან მონაკვეთში ჭამა, დანარჩენ დროს უჭმელობა) თაგუნიებს ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე კუნთოვანი მასა გაეზარდათ და ცხიმი მოაკლდათ. არადა ერთნაირი რაოდენობის და ერთნაირი შემადგენლობის საკვებს ჭამდა ორივე ჯგუფი, უბრალოდ დანარჩენებს დრო არ ჰქონდათ შეზღუდული და ანაწილებდნენ იმავე რაოდენობას დღე-ღამის უფრო დიდი მონაკვეთზე. ადამიანებიც კარგ შედეგებს დებენ, მარტო თაგვებში არაა საქმე პლუს საკუთარ თავზე დაკვირვება მუდმივად უნდა აწარმოო. ექსპერიმენტული გზით ყველაზე უკეთ გაიგებ, კონკრეტულად შენ რა გიხდება და რა - არა. |
| Posted by: Statham 7 Jan 2021, 02:52 | ||
nor-test
ერთი და იგივე ფოტოს არასოდეს არ ვდებ უბრალოდ გვანან ერთმანეთს არც ძველ ფოტოებს ვდებ ხოლმე ფოტოების მეტი რა არის ალექსიუს გაიხარე კაი კაცის ალტერო გლავნი ნიკი უფრო მევასება შენი |
| Posted by: Equanimity 7 Jan 2021, 02:57 |
ამ ბოლო 3 კვირაში 10 კილო დავიკელი ძალით არა ზატო ეხლა before სურათი მაქ 178 68 kg |
| Posted by: ალექსიუს 7 Jan 2021, 11:43 |
| Statham არავის ალტერი არ ვარ სტეტჰემ მომბეზრდა ამის გამეორება |
| Posted by: Erekle 007 7 Jan 2021, 12:10 | ||
chicharito12 მე . |
| Posted by: Statham 7 Jan 2021, 13:06 | ||
ალექსიუს
კაი გაჩე ეხხხხხა |
| Posted by: ალექსიუს 7 Jan 2021, 13:15 |
| Statham როგორც გინდა ისე იფიქრე რატო უნდა გადაგაფიქრებინო |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 7 Jan 2021, 14:06 | ||
|
| Posted by: chicharito12 7 Jan 2021, 14:14 | ||||
რამე შენი გამოცდილება იქნებაა გამიზიარო? ისე 2 კვირაა ვარჯიშობ და ორი დღე დავისვენე მარტო რაღაც სხვანაირი გადაღლა იცის ველომ ხო? რო ვაკატავებ ველოს მერე სახლში დაბრუნებული ძილის გუნებაზე ვიჩითები. |
| Posted by: Tengiz@@ 7 Jan 2021, 14:55 | ||
ალექსიუს
ირონიით დავწერე ზაფხულამდე 2 კვირით ადრე რო დგებიან ხოლმე დიეტაზე რო მერე სხეულის ნაწილების გამოჩენის არ შერცხვეთ ისე კი მივხვდი შენ მაგ კატეგორიაში რომ არ ხარ წარმატებები |
| Posted by: Erekle 007 7 Jan 2021, 16:19 | ||
chicharito12 4 წელზე მეტია მყავს. უფრო აქტიურად ბოლო 1-2 წელია დავდივარ. დღიური ნორმა 40-50 კილომეტრი მაქვს, ზაფხულში დღეში 100 კილომეტრამდეც გავდიოდი. რომ დათბება კიდევ მომატებას ვაპირებ. ყოველ დღე არაა რეკომენდირებული, რადგან კუნთებს, სახსრებს და მყესებს დასვენება ჭირდება. დამღლელი არის, თუმცა გააჩნია რა რელიეფზე დადიხარ (სწორი, აღმართი, დაღმართი). გასახდომად თუ გინდა დიდ მანძილებზე იარე მეტ-ნაკლებად სწორ, ან შერეულ რელიეფზე. თუ პარალელურად ძალისმიერ ვარჯიშებსაც აკეთებ და მასის მომატებაზე ზრუნავ შედარებით უფრო მოკლე მანძილზე იარე, თუმცა ისეთ რელიეფზე, რომ ინტენსიური კარდიო გამოგივიდეს. არ გეგონოს რომ რახან ველოსიპედით დადიხარ ფეხის სხვა ვარჯიშები აღარაა საჭირო. სირბილი, ბუქნები და ა.შ. აბსოლუტურად სხვანაირად ტვირთავს კუნთებს და ზოგ ისეთ კუნთს, რომელსაც ველოსიპედზე ვერ დატვირთავ. მე რეალურად ძალიან კარგ კარდიო ინსტრუმენტად ვიყენებ ველოსიპედს, დღეში 1,2,3 კილოგრამი დამიკლია, ყველაზე დიდი მუღამი ისაა, რომ სასიამოვნოს სასარგებლოს უთავსებ |
| Posted by: chicharito12 7 Jan 2021, 17:47 |
| Erekle 007 დასაკლებად არ მინდა სხვათაშორის(ისედაც 64 კილო ვარ), ექიმმა მირჩია ნერვოზისთვის/შფოთვებისათვის ზედგამოჭრილიაო მერე ინტერნეტშიც ვეძიე ინფორმაციები და მართლაც ასეაა. ახლა ვერ ვხვდები როგორ სჯობს სიარული, რა სიჩქარეეებით? ზოგადად უბანში ვმოძრაობ ხოლმე, ნარევი რელიეფით, აღმართებზე ძაან მიჭირსს, ეგრევე მინდება რო დავახვიო სახლში, უკან წავიყვანო * * * ამჟამად ყველაზე ბევრი 12 კილომეტრი მაქვს გავლილი ერთ დღეს. ყოველ დღე 5კმ ზე მეტს ვფარავარ ხოლმე რა * * * ლიბიდოს მაგრად წევს ეს ველოსიპეტი, დავდივარ გაგიჟებული, სადაც დირკას ვხედავ ყველაფერზე მიდგება ჰაჰა |
| Posted by: Ambitious_Person 8 Jan 2021, 00:23 |
| ისე რა მიკვირს იცით ? ნუ საიდან გეცოდინებათ იუთუბზე რომ ჩაწერ სამოტივაციო ვიდეობს გიგდებს ტიპებს სულ აი დარბაზში რომ ვარჯიშობენ გაიწირვეო და შედეგი იქნებაო ნუთუ მართლა არის ვინმე ვინც დარბაზში დადის და იტანჯება? შეიძლება სულ დასაწყისში რამდნეიემ თვე იყოს , შეიძLება დღეები იყოს დაგეზაროს წასვლა მაგრამ საერთო ჯამში მსხვერპლშეწირვა ნამდვილად არაა დარბაზში სიარული პირიქით ვიტყოდი ერთ ერთი ყველაზე მარტივია რაც ცხოვრებაში შეიძლება წააწდი პრობლემის სახით |
| Posted by: daviti35 8 Jan 2021, 01:08 |
| სანამ ადამიანი დარბაზში მიეჩვევა ელასტიკებიან გოგოებს მანამდე ცოტა ტანჯვაა. ცოტა ხანი ერთ კერძო სასტუმროში მიწევდა მუშაობა რომელსაც ბასეინი ჰქონდა. პატრონი ქალი იყო და კაცებს არ უშვებდნენ და სულ გოგოები მოდიოდნენ ნაირ ნაირი კუპალნიკებით საბანაოდ და ზაგარის მისაღებად და ერთი სეზონი სულ თავგზა მქონდა არეული გონება და თვალი გარბოდა და მუშაობა ტანჯვა იყო. თუმცა როგორც იქნა მერე მივეჩვიე. მე შარვალ საროჩკაში და ათი გოგო აქეთ იქით დადიან კუპალნიკებით. მე კიდე უნდა სახე მივიღო ვითომ არაფერი არ ხდება. |
| Posted by: Statham 8 Jan 2021, 02:01 | ||
Ambitious_Person
შედეგში , იდეალურთან მიახლოებულ შედეგს გულისხმობენ გამომშრალი მაქსიმალურად , ხაზებში , კუბიკებში და თან კუნთოვან მასაში რომ ხარ ეგ არის ურთულესი და ძალიან დიდ ძალისხმევას , ნებისყოფას , შრომას მოითხოვს მე და შენ რომ ვკაიფობთ და ჩვენი მუღამისთვის ვვარჯიშობთ ეგ კი ბატონო მართლაც სიამოვნებაა ჩემი აზრით ესეა |
| Posted by: lovelock 8 Jan 2021, 04:50 |
| დღეს უნდა მევარჯიშა და დავიზარე...not good. ხვალ გამოვასწორებ. |
| Posted by: Erekle 007 8 Jan 2021, 10:28 | ||||
chicharito12 მაშინ ისეირნე რა ტემპითაც, რა ხანგრძლივობითაც და რა რელიეფზეც ყველაზე მეტაგ გესიამოვნება, გაგისწორდება და განგტვირთავს
ეგ არ ვიცი, მე მაგას ისედაც არ ვუჩივი, მაგრამ ის ბევრისგან გამიგია, რომ პროსტატის ჯირკვლებისთვის ძალიან კარგია და თუ ველოსიპედით რეგულარულად დადიხარ პროსტატა არასდროს შეგაწუხებს ვინც რეგულარულად დარბიხართ მაინტერესებს რა სიხშირით დარბიხართ? გუშინ ვირბინე მაგალითად და დღეს ფეხები აშკარად დასვენებას მთხოვს, არადა დღის ჩაგდება არ მინდა, იქით კვირიდან ისედაც წვიმიანი და წუნკლიანი ამინდები იწყება და ვერ ვირბენ ან რომელი კარდიოთი ანაცვლებთ სირბილს სახლის/ქუჩის პირობებში? |
| Posted by: nor-test 8 Jan 2021, 13:20 | ||||
Erekle 007
მაგ ამბავში ცხენია ნომერ პირველი. ანუ ჯირითი. ამასაჟებს იქაურობას საკაიფოდ და აჯანსაღებს.
გააჩნია რა მანძილებს დარბიხარ, რა სიჩქარით და როგორი მომზადება გაქვს. ამ ეტაპზე პრიორიტეტში სხვა რამეები მაქვს, ამიტომ ერთ კილომეტრს დავრბივარ. უბრალოდ დილის გამამახნევებელი ვარჯიშის ვარიანტში, ენერგიით და ჟანგბადით რომ დავიტენო, ფილტვები ავამუშავო და სასუნთქი გზები გავწმინდო თან დილით სიბნელეში გასვლა ისედაც კარგია. ჩვევის გამომუშავების ამბავშიც ყოველდღე ჯობია. რაიმე სერიოზული დატვირთვა ეს არაა, თავადაც ხვდები. შეიძლება ასე სამ კილომეტრამდე ავიდე ამ რეჟიმში, თო თავად ორგანიზმმა მომთხოვა. სამომავლოდ, როცა დიდი მანძილებს შევეჭიდები, კვირაში სამჯერ ვირბენ, მერე კიდევ უფრო გავზრდი მანძილებს და კვირაში ორჯერ. ადრე სხვადასხვანაირად დავრბოდი. იყო ყოველდღე, იყო ორ დღეში ერთხელ... ბოლოს, სანამ შევწყვეტდი, სამ დღეში ერთხელ დავრბოდი და ყოველ ჯერზე თითო კილომეტრს ვუმატებდი. კარგად მიდიოდა ეგ ვარიანტი, ვასწრებდი აღდგენას და მატება ადვილად გამომდიოდა. |
| Posted by: Ambitious_Person 8 Jan 2021, 13:33 |
| Statham მე სამწუხაროდ სამსახურის და სხვათა გარემოებების გამო ვერ ვახერხებ ფოკუსირებას ნუ აშკარად სერიოზული პროგრესი მაქვს და ვერ დავარქმევდი ტანჯვას მაინც ან კიდევ ნებისყოფა რა ნებისყოფა უნდა იმის კეთებას რაც გიყვარს და სიამოვნებას განიჭებს/? არის ხალხი დაიწყებენ ვარჯიშს და მაქსიმუმ ერთი თვე გაქაჩონ მერე ანებებენ მაგრამ აი წელიწადი რომ ვარჯიშობ თუნდაც მერე რომელ ტანჯვაზეა საუბარი // დარბაზში ჭკუისმასწავლებლებზე არ კაიფობთ ? თან იმენა გოგოებს დასდევენ და ასვაწლიან ჭკუას ეს ასე გააკეთეო, არადა თვითონაც რომ ბევრ ვარჯიშს არასწორად აკეთებენ |
| Posted by: nor-test 8 Jan 2021, 13:34 | ||||
ამინდის ყურებას თუ აპირებ, ჯობია საერთოდ არც დაიწყო სირბილი. ჩაიცვი რამე ისეთი ფეხსაცმელი, რაც არ გენანება ან კარგადიწმინდება და ჰაიდა წვიმაში.
სახტუნაო არის კარგი თემა. ძუნძულზე ცოტა უფრო ინტენსიურია ნელი ხტუნაობაც კი, მაგრამ თუ ჯანმრთელი ხარ და მეტ-ნაკლებად მომზადებული, შეგიძლია იხტუნაო ხოლმე. გემრიელი რამეა. |
| Posted by: Erekle 007 8 Jan 2021, 13:37 | ||
nor-test
5 კილომეტრს დავრბივარ ნახევარ საათში. ზოგადად კარდიო ვარჯიშებს 2 წელზე მეტია ვაკეთებ, სანამ დარბაზები ღია იყო სარბენ ბილიკზე, თხილამურზე, ნავზე და ველოსიპედზე. დარბაზების დაკეტვის მერე ველოსიპედი და სირბილი. მოკლედ ისე ვირბენ როგორც ორგანიზმი მიკარნახებს რა, ალბათ კვირაში 2-ჯერ და 2-ჯერაც ველოსიპედით ვივლი და კაი მიქსი გამომივა |
| Posted by: გიმე 8 Jan 2021, 13:51 |
| დაიწყო ხვალიდან აკრეფილი კალორიების წვა ძალიან ყინავს აქეთ და ხელს მიშლის ვარჯიშში, რა გავაკეთო ? სხეულის წარზიდული ნაწილები, მე აღარ მეკუთვნისხოლმე . |
| Posted by: nor-test 8 Jan 2021, 23:43 |
| ას გვერდამდეც ავედით |
| Posted by: Statham 9 Jan 2021, 13:34 | ||||||||
Ambitious_Person
ხოდა , მე და შენ ვაარჯიშობთ განთვირთვისთვის მე მაგალითად მანდ პირიქით ვისვენებ ხოლმე საუბარია იმ "ტანჯვაზე" , რასაც იდეალური ტანის დაყენება ქვია ალბათ მაგას გულისხმობენ და მართლაც ძალიან რთულია თან მაგარი გამომშრალი იყო და თან დიდი კუნთოვანი მასა გქონდეს ეგ კი იცი , რომ რეჟიმს მოითხოვს ყველანაირს , ძილის, კვების , სპეციფიური ვარჯიშების და კაროჩე რა მე კიდევ ყველაფერს ვჭამ რაც მიყვარს , როცა მინდა მაშინ ვჭამ , ვარჯიშებსაც სიამოვნების მიხედვით ვაკეთებ დიდწილად
ბევრი ვერ ამუღამებს და ეგ თემაა რა დღემდე მეუბნებიან ,კაი რა არ გეზარება ? მოიცა რა შტანგები და ასე შემდეგ
ერთი ბიჭი მოვიდა , ცოხვრებაში დარბაზში არ იყო ნამყოფი და ვისი დარბაზიც არის , რაღაცა ვარჯიშს აკეთებდა და ამან შენიშვნა მისცა , არასწორად აკეთებო
გოგოებთან ვარჯიში კიდევ ვერ წარმომიდგენია რა დარბაზში იპრანჭე ეხლა კიდე და ელასტიკებიან ტრაკებს უყურე ჩვენთან გოგონები არ დაიშვებიან |
| Posted by: ალექსიუს 9 Jan 2021, 20:00 |
| ძაან ბევრჯერ შევამჩნიე ამ ბოლოს ხშირად ვარ ნერვებმოშლილი და დაძაბული სამსახურში და მოუხედავად იმისა რო ჭამის პრობლემა არმაქვს საღამოს როგორც კი მოვრჩები მინდა მთელი სამზარეულოს გადავუარო და მაინც ვერ ვიღებ სიამოვნებას.სხვა რაღაცის შევსება მინდა ამით და რით ჩავანაცვლო? მედიტაცია უშველის სავარაუდოდ მაგრამ მაგას რო ახლა დავიწყებ როდის ექნება შედეგი |
| Posted by: bususxuna 9 Jan 2021, 20:23 |
| ეს თემა რომ არ დაიხუროს და ასე გაგრძელდეს სამუდამოდ არ შეიძლება>>? ისედაც არაა ძაან აქტიური და |
| Posted by: Ambitious_Person 10 Jan 2021, 00:33 |
| ჯობია ახალი თემა გაიხსნას ოღონდ უფრო დეტალური და თუ დაიდება ეტაპები და როგორი ტანი გინდათ რომ გქონდეთ ანუ აქ უმეტესად ფიტნეს ტანზეა საუბარი და არა ბოდიბილდერობაზე |
| Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Jan 2021, 17:52 | ||
Ambitious_Person
ვისაც არ უნდა და მაინც დადის |
| Posted by: nor-test 10 Jan 2021, 18:01 |
| ტოპ მპოსტავები როგორ ვნახო? |
| Posted by: მეტამორფოზა 10 Jan 2021, 18:04 |
| nor-test უკან დაბრუნდი და რაოდენობა,რომ აწერია კომენტარების თემას შედი იმაში და ნახავ ვის რამდენი აქვს. |
| Posted by: nor-test 10 Jan 2021, 18:20 |
| მეტამორფოზა მადლობა ლიდერი ვყოფილვარ და გავხსნი შემდეგ ნაწილს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
