celqi tomiსწრაფი ნახშირწყლებია თქო და გახდომისთვის კარგი როგორ იქნება
დილით დალიე უზმოზე, რადგან ეგეთი მდგომარეობა გაქ, ან ვარჯიშის წინ.
ჭვავის ფქვილი ზოგადად საქართველოში არ შემოსულა წლებია (არადა სავსეა მაღაზიები ჭვავის პურით
), ამიტომ მისი ჯანმრთელობის მხრივ მოხმარება ცოტა საკამათოა.
თუმცა შეგიძლია დღის პირველ ნახევარში 1-1 ნაჭერი ჭამო.
ყავას გირჩევნია მწვანე ჩაი დალიო, ცხიმის წვას უწყობს ხელს.
თუ ენერგიისთვის გინდა ყავა არც ეგაა პრობლემა.
mashaეგ ჩვეულებრივი გამხდარი ტიპია, ჩვეულებრივი ბოდიფეტით, კუნთის მასით და რელიეფით.
ნებისმიერი ეკტომორფი ეგეთ ტანზეა
არაბუნებრივი არაფერი არაა იმაში რაც მე ვთქვი.
უბრალოდ არ ხარ გარკვეული როგორც ჩანს ამ საკითხში.
შეუძლებელში იგულისხმება ის რომ როცა კუნთის მასა დიდი გაქვს შესაბამისად უნდა მიიღო მაკრონუტრიენტებიც (ცილა, ნახშირწყალი, ცხიმი), რომ ფორმა შეინარჩუნო. როცა 90კგ ხარ 10% ცხიმით ეგ ნიშნავს რომ ფორმის შესანარჩუნებლად მარტო ცილა (სხვას რომ თავი დავანებოთ) უნდა მიიღო დღეში 200 გრამამდე და ეგ არის დღეში 1კგ მოხარშული ქათმის ფილე და თან ეს რაციონის 40% არის დაახლოებით (გასათვალისწინებელია ის რომ საშუალოდ 30-35 გრამ ცილას ითვისებ ერთ ჭამაზე) ანუ 150 გრ უნდა ჭამო ერთ ჭამაზე.. გამოდის რომ 24 საათში 8ჯერ მაინც უნდა ჭამო რომ საჭირო რაოდენობა მიიღო.
ნუ იქ ნახშირწყლები, ბოსტნეული, ცხიმი, წყალი კიდე და ა.შ.
ამიტომ ვთქვი შეუძლებელია თქო. ანუ მთელი შენი ცხოვრება უნდა მიუძღვნა უგემური რაღაცეების ჭამას და მეტს არაფერს
ძაან უხეშად და მარტივად რომ ავხსნა მოკლედ ეს თემაა რა.
This post has been edited by Wrest on 19 Jul 2017, 12:11