წინა თემები:
BODYBUILDERSBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING-----------------------------------------------------------
ჩვენი მეექვსე თემა ტრადიციული დასაწყისით,
გინდათ გახდეთ ასეთი:
ან ასეთი:
მაშინ აქ ხშირად შემოიხედეთ, ერთად მოვინდომოთ ამ შედეგების მიღწევა და ყველაფერი კარგად იქნება.
ესეც ტერმინოლოგია დამწყებთათათვის რომელიც დაგეხმარებათ თქვენთვის სასურველი მასალის მოძიებაში:
-----------------------------------------------------------------------
ცილებით მდიდარი პროდუქციის ჩამონათვალი რომელიც აუცილებელია კუნთების განვითარებისათვის:შემცველობა 100 გრამზე
ნიანგის ხორცი=========33-37გ
სოიო================26-30გ
ლობიო==============19-24გ
საქონლის ხორცი=======24-29გ(სხვადასხვა ნაწილების მიხედვით)
მიწის თხილი========= 20-30გრ
თევზი============== 10-25გრ
ყველი===============7-25 გრ(მკვეთრად ცვალებადი სახეობების მიხედვით)
ღორის ხორცი==========4-22გ(მკვეთრად ცვალებადი ნაწილების მიხედვით)
ქათმის ხორცი=========22-28გ
კვერცხი(1ცალი)========8გ
ხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ
იოგურტი(უცხიმო)======5-6გ
უცხიმო რძე=========== 2.5-3 გრ
პური ================2-5 გრ
ნახშირწ###ბით მდიდარი პროდუქცია ვარჯიშის წინ ენერგიის მარაგის შესავსებად:შემცველობა 100 გრამზე
თაფლი=========75-84გრ
შოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრ
შოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე)
მაკარონი========50-75გრ
წიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით)
ჰერკულესის ფაფა===35-45გრ
კარტოფილი=======20-25გრ
ხილის წვენები=====13-20გრ
ბანანი===========22-30გრ
მარტივი, პირველადი რჩევები დამწყებთათვის:ეცადეთ ივარჯიშოთ დღის პირველ ნახევარში, საკვები მიიღოთ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ(სასურველია 5-ჯერ), ვარჯიშებს სორის ინტერვალი 48 საათი უნდა იყოს, იძინეთ მინიმუმ 8 საათი. თუ ვარჯიშის წინა 3 საათის განმავლობაში საკვები არ გაქვთ მიღებული ის ვარჯიში წყალშია ჩაყრილი, ეცადეთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე ჭამოთ. თუ გამოცდილება და საჭირო ცოდნა არ გაქვთ არავითარ შემთხვევაში არ ივარჯიშოთ მწვრთნელის გარეში რადგან ამ შემთხვევაში აუცილებლად დაუშვებთ ბევრ შეცდომებს და შედეგს ვერ მიაღწევთ. დანარჩენი საკითხები თემაში განვიხილოთ
---------------------------------------------------------------
წინა თემაში მპოსტავი top 20
Sho_gun---------------221
STRONGESTMAN -------199
GAGA_FIFTY-----------147
maverick16------------107
zaza1908---------------96
arnold schwarzenegger--75
bodybuilder_marso------57
KATAPULTA------------43
giusha9----------------41
BLACK METAL----------41
pulsar-----------------40
baxabaxa--------------38
NIKA-999--------------37
giushki----------------35
ipona-----------------32
giomio282828---------28
zvio89----------------25
ინვ.ბანკერ------------20
brus lee --------------17
>gorski*lud*lover>----16
Gr1fonaa-------------14
This post has been edited by zaza1908 on 20 Feb 2010, 10:11