Printable Version of Topic
Click here to view this topic in its original format
თბილისის ფორუმი > ქალი და მამაკაცი > ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N19


Posted by: don tomi 17 Jul 2017, 01:24
აბა ჩემო პატარა შვარცნეგერებო!

წინა თემის ტოპ მოდრიგინე


_nite_ 126
მთავარსარდალი 115
masha 81
Rayleigh 64
პიანისტი 63
datunia93 53
chicharito12 44
cosanostra89 42
bususuxuna 42
Wrest 37
როგორც ხედავთ ქალბატონი ნიტე ლიდერობს.
იმედი მაქვს ცარიელ პოსტებს ფოტებსაც მოაყოლებთ პრესებით და ტაკუნიები lol.gif
მოკლედ წარმატებები ყველას!
ვისაც წონაში დაკლება გინდათ მეტი კარდიო,ვისაც მასა გინდათ ჟიმი,წიაღა და მისი ჯანი old.gif
მთავარი გახსოვდეთ-სწორი კვების რეჟიმის გარეშე ჩემს ფეხებს დადებთ შედეგს!
ასე რომ კვებას მიხედეთ!
პ.ს ერთი ვ მიმაკლდა მოდერნ და დამატე lol.gif

Posted by: _nite_ 17 Jul 2017, 15:11
ყველაზე მეტი პოსტი მქონია,

QUOTE
მთავარი გახსოვდეთ-სწორი კვების რეჟიმის გარეშე ჩემს ფეხებს დადებთ შედეგს!

აი ამ სფეროში შერჩევითი ამნეზია რომ მჭირს ეგაა ჩემი პრობლემა


დავლიო ვითომ რამე-რუმეები დასაშრობად?

Posted by: chuvak_lexo 17 Jul 2017, 15:28
_nite_
QUOTE
დავლიო ვითომ რამე-რუმეები დასაშრობად?

ლიპოების დალევამდე უნდა დარწმუნდე რომ ყველაფერი კუჭნაწლავში 100% კარგათ გაქვს და ისიც მხოლოდ 10% შედეგს მოგცემს მაქსიმუმ :/

Posted by: _nite_ 17 Jul 2017, 16:27
chuvak_lexo
QUOTE
ისიც მხოლოდ 10% შედეგს მოგცემს მაქსიმუმ :/

ალბათ იმის გათვალისწინებით რომ ქალი ვარ ნაკლებსაც ხო?

Posted by: მთავარსარდალი 17 Jul 2017, 17:02
_nite_
QUOTE
დავლიო ვითომ რამე-რუმეები დასაშრობად?
კარგი, რა, შენ მაინც რაღა მოგივიდა?

Posted by: _nite_ 17 Jul 2017, 17:08
მთავარსარდალი
QUOTE
კარგი, რა, შენ მაინც რაღა მოგივიდა?

ნაკლებ-ცხიმიანი მინდა ვიყო biggrin.gif

Posted by: Wrest 17 Jul 2017, 17:12
chuvak_lexo
QUOTE
ლიპოების დალევამდე უნდა დარწმუნდე რომ ყველაფერი კუჭნაწლავში 100% კარგათ გაქვს და ისიც მხოლოდ 10% შედეგს მოგცემს მაქსიმუმ

ეს საიდან დაასკვენი კაცურად?

Posted by: BabeRock 17 Jul 2017, 17:12
ესე იგი ვვარჯიშობ 1 თვეა
ცხიმისმწველსაც ვსვამ - ისეთი ძლიერია, მოსვენებულ რეჟიმში ხელები მიკანკალებს, რომ ვვარჯიშობ ვწყნარდები biggrin.gif
გარშემოწერილობაში დავიკელი
წონაში არა :/ still happy

Posted by: მთავარსარდალი 17 Jul 2017, 17:37
_nite_
ჯერ ერთი, იდეალურ ტანზე ხარ; მეორეც, თუ მაინცდამაინც, ცხიმისმწველების გარეშე ჯობია მაგის მიღწევა.

Posted by: _nite_ 17 Jul 2017, 17:42
მთავარსარდალი
QUOTE
ჯერ ერთი, იდეალურ ტანზე ხარ;

არაა, ძალიან ბევრი მიკლია

Posted by: chuvak_lexo 17 Jul 2017, 17:43
Wrest
http://www.livestrong.com/article/372474-what-are-the-best-fat-burning-pills-for-men/

ამასთან ფაღარათისას გაითვალისწინე კალიუმისგან იცლება ორგანიზმი


_nite_
კი ქალის ორგანიზმზე ნაკლები შედეგი ექნება, ქალი გენეტიკურად მიდრეკილია შთამომავლობის შექმნისღვის და ბავშვს საკვებთან ერთად სხვა ნივთიერებებსაც ინახავს მასთან ახლოს ანუ მუცელში აკა ღიპში


ამასთან გულის ხელოვნურად აჩქარების ავკარგობის არ მჯერა, როგორც ცილებით ორგანიზმის ხელობნურად გამოტენვის smile.gif

Posted by: masha 17 Jul 2017, 18:29
QUOTE
პ.ს ერთი ვ მიმაკლდა მოდერნ და დამატე 

რატომ დააკლდა ვითომ ვ?
თუ შენ სხვას მიმართავ
ვარჯიშობთ ყველა(საკუთარ თავს არ გულისხმობ)
გრამატიკულად გამართული ფორმაა.

Posted by: Wrest 17 Jul 2017, 18:48
chuvak_lexo
და შენ პირადად სვამდი? ან შეგიქმნა რამე მსგავსი პრობლემა რაზეც მანდ წერენ?
პირადი გამოცდილებით მე ცუდს ვერაფერს ვიტყვი მაგალითად..
არანაირი პრობლემა ან დისკომფორტი არ შემქმნია.
კანი გამითხელდა ძაან საკაიფოდ, შინაგანი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შემიმცირდა მოშნად და ა.შ.
45 დღე ვსვამდი დღეში ორჯერ და თან 2ჯერ მეტ დოზას.. ზოგჯერ 3ჯერ მეტსაც თუმცა ერთხელ დამაგდო დარბაზში მძიმე წონების დროს, ლამის გული წამივიდა და იმის მერე 2-2 ტაბლეტს ვსვამდი biggrin.gif
ჯანმრთელობაც ისევვ ისეთი 100%_იანი მაქ როგორც იქამდე მქონდა smile.gif
მოკლედ პირადად მე გადასარევი შედეგი მომცა, 10%_ზე ბევრად მაღალი აშკარად.

Posted by: chuvak_lexo 17 Jul 2017, 19:18
Wrest
არა არ მჯერა დანამატების და პრეპარატების ავკარგობისთქო


და არც მიზნად მაქვს სიქსპაქები, ეხლა უფრო ტრაპეციაზე და მკლავებზე ვმუშაობ მარა მგონი გავედი სასურველ შედეგზე :3

ეხლა ფეხები რჩება, მარა სწორი და წვრილია და მენანება, მოდი სიმართლეც ვთქვათ და ლეგ დეი არ მიყვარს :/

Posted by: Wrest 17 Jul 2017, 20:46
QUOTE
არა არ მჯერა დანამატების და პრეპარატების ავკარგობისთქო

სუპერმარკეტებში ნაყიდი ქათმის ან რძის ნაწარმის ავკარგიანობის ხო გჯერა? biggrin.gif
QUOTE
ლეგ დეი არ მიყვარს

ვის უყვარს ნეტა :/

Posted by: Christian Cullen 17 Jul 2017, 20:50
1,25 და 0,75 კგ იანი ბლინები, უმთავრესი ატრიბუტი , რომელიც არაა ჩემს დარბაზში და ნორმალურ პროგრამებს ვერ ვიწყებ.

Posted by: chuvak_lexo 17 Jul 2017, 21:10
Wrest
რძის ნაწარმს მამიდაჩემი მაძლევს და ქათამსაც ბაზარში ვყიდულობ 8-)

არა მე სხვას რამეს გეუბნები, საჭმლის მიღებისას ბუნებრივი რეაქცია მიდის ცილების გადამუშავების, ანუ გენეტიკურად ორგანიზმი მიჩვეულია ყველაფერის ჭამას, 7000 წელი ბიბლიის მიხედვით და 1.8 მილიონი წელი მეცნიერების დასკვნით ადამიანი განურჩევლად იღებდა ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს, პროტეინის მიღებით კიდევ ორგანიზმს აიძულებ 100% ცილა მიიღოს, თან ქიმიური რეაქციებით გამოწოვილი, ანუ გენეტიკურ კანონზომიერებას ანგრევ, თან ინტენსიურად, ამის მსგავსი თან შენ წინაპარს არ განუხორციელებია და პიონერი ხარ, აბსოლიტურად მოუმზადებელი

ნუ თუ მამაშენი ან ბაბუაშენი შენ დაბადებამდე არნოლდას თანამედროვეები არ არიან biggrin.gif

მაგას რო წარმოვიდგენ მირჩევნია ისევ ცელოფანზე გაზრდილი ღორის ბარკალი მირჩევნია გავძიძგნო biggrin.gif

Posted by: Wrest 17 Jul 2017, 22:17
Christian Cullen
ჩემთან არის ლოტუსში 1.25_იანები biggrin.gif

chuvak_lexo
არადა აბსოლუტურად პირიქითაა.
ცილის შრატის მიღებისას ორგანიზმი ხარჯავს მინიმალურ რესურსს, რადგან ის უკვე მზა სახითაა მოცემული, რომელსაც გადამუშავება არ ჭირდება.
გარდა მაგისა შრატის ცილა (whey) აუმჯობესეს იმუნიტეტს, აღადგენს კუჭ-ნაწლავის მიკროფლორას.. ასევე კალცის ათვისებაში გეხმარება და ა.შ. და ა.შ.
და საიდან მოიტანე, რომ რაციონის 100% ცილაა, როცა პროტეინს სვამ? :/

ნებისმიერ განვითარებულ ქვეყანაში სადაც თუნდაც უბრალოდ სწორ კვებას ანიჭებენ უპირატესობას და არ "კაჩაობენ" პროტეინის ცილას იყენებენ თითქმის ყველაფერში ფქვილის მაგივრად.. ფანქეიქებში, ვაფლში, "პეჩენიებში" და ა.შ.
და არამარტო პროტეინზე მაქვს ლაპარაკი, ზოგადად იმ ნაწარმის უმეტესობას, რაც საკვები დანამატების სექციაში შედის.

ბუნებრივ საკვებს რაც შეეხება, როგორი სამწუხარო და საწყენიც არ უნდა იყოს ეს საკითხი ფაქტია, რომ 21_ე საუკუნეში ნატურალური პროდუქტით გაზრდილი ფრინველ/საქონელი
უბრალოდ არ არსებობს..
თუ რა თქმა უნდა უღრან ტყეში არ ცხოვრობ განდეგილად biggrin.gif

Posted by: Christian Cullen 17 Jul 2017, 23:40
QUOTE
ჩემთან არის ლოტუსში 1.25_იანები



გაწიე რა ჩუმად და შევხვდეთ, ვალშI არ დაგრჩები :დ :დ

Posted by: gio_xabaza 18 Jul 2017, 01:22
Christian Cullen
1,25 0,75 1იანი 0,5 0,25იანებიცაა ჩემთან მგონი biggrin.gif პაუერლიფტინგის დარბაზში უნდა იარო და ყველა წონაა

Posted by: crystal 18 Jul 2017, 01:49
_nite_
QUOTE
დავლიო ვითომ რამე-რუმეები დასაშრობად

არაყი, კონიაკი, რამე მაგარი
10 წუთი სარკეში ჩაიხედე
თვითკმაყოფილება 100 გრადუსზე თუ პროცენტზე გექნება

Posted by: burke 18 Jul 2017, 03:13
ეს ბოლო 2 თვეა ვვარჯიშობ ჰანტელებით,
ძელზე ვაკეთებ კიდე აზიდვებს, პრესები და ასე შემდეგ.
მომწონს ფორმაში რომ ვარ, ცოტა მომემატე ხელზე კუნთები მიხარია და უცებ ამის სურათი ვნახე
და კამპოტი givi.gif


user posted image


რა ცხოველი უნდა იყო ასეთი რომ გახდე ბლიატ

Posted by: chuvak_lexo 18 Jul 2017, 09:35
Wrest
მისწრება ყოფილა user.gif

http://www.stylecraze.com/articles/unexpected-side-effects-of-whey-protein/

Posted by: Wrest 18 Jul 2017, 10:56
chuvak_lexo
და მაგით რა? biggrin.gif
კვლევას და მითუმეტეს რაღაც "კაცმა არ იცის" წარმომავლობის ბლოგის ლინკს იმდენს დაგიდებ საპირისპირო შინაარსით, რომ ვერ მოთვლი..
ბიზნესია ეგ მეგობარო. მსოფლიოს მასშტაბით ერთ-ერთი უდიდესი ბაზარია, შესაბამისად კონკურენციც უზარმაზარია და ახალი კვლევა/სტატია ათასობით იდება ყოველდღიურად.
ზოგი რას დაწერს და ზოგი რას..

პ.ს. ნებისმიერ სამკურნალო წამალს აქვს უკუჩვენება.
ზოგს კლავს, ზოგს აცოცხლებს smile.gif

მოკლედ აზრი არ აქვს "კამათს".. მყარად დგახარ შენს პოზიციაზე რომელიც რაღაც სტატიებზე დაყრდნობით გაქვს მიღებული და არა საკუთარი გამოცდილებით.

Posted by: Christian Cullen 18 Jul 2017, 11:57
QUOTE
პაუერლიფტინგის დარბაზში უნდა იარო და ყველა წონაა

უახლოესი პაუერლიფთინგის დარბაზი ჩემგან 7 კმ-შია და ხომ იცი საღამოს საათებში ეგ 7 კმ 7 ჯერ უფრო დიდ მანძილად იქცევა ხოლმე, ამიტომ სხვა გზა არაა, უნდა დავეღრიჯო ჩემი დარბაზის მეპატრონეს 1,25 იანები მაიცნ გამოწეროს, თუა რადა გოგოების 1 და 2 კგ იანი ჰანტელებიც გვაქვს და დავსკოჩავ ხოლმე 20-იან ბლინებზე biggrin.gif

Posted by: chuvak_lexo 18 Jul 2017, 12:07
Wrest
ნამდვილად არ აქვს აზრი, მითუმეტეს როცა არ მჭირდება biggrin.gif



მე უფრო ასაწყობი შტანგა მჭირდება თორე იჩუტება მკერდი user.gif

Posted by: Wrest 18 Jul 2017, 13:17
QUOTE
მითუმეტეს როცა არ მჭირდება

არც ჩვენ გვჭირდება, პროსტა ბევრი გვაქვს და გვეხალისება ფულის გადახდა biggrin.gif
კაი თუ ძმა ხარ რა..

Posted by: chuvak_lexo 18 Jul 2017, 20:47
Wrest
რაში შეიძლება მჭირდებოდეს ბუღალტერს გეინერები? 83 კგ ვარ 1.8მ boli.gif

Posted by: masha 18 Jul 2017, 21:07
მეც ნაღდი მოვარჯიშეები მომწონს.

Posted by: Ofelia 18 Jul 2017, 21:08
მოკლედ, დავიკელი ძალიან ბევრი წონაში.
ბოლო 1 თვეა, მიუხედავად სწორი კვებისა და ვარჯიშისა გავშეშდი, აღარაფერს ვიკლებ, რა შემიძლია გავაკეთო?
ისვენებს ვითომ სხეული?
ვარჯიშის დამატება უნდა კიდევ? eek.gif

Posted by: chuvak_lexo 18 Jul 2017, 21:17
masha
ვერ მივხვდიO.o


Ofelia
გაუტოლდა შენი კალორიების მიღების რაოდენობა დაწვის რაოდენობას, მეტი წონა როცა იყავი და იმ რაოდენობის საკვებს იღებდი რამდენსაც ეხლა იკლებდი, ეხლა ორგანიზმიც დაპატარავდა და ნაკლებ კალორიებს მოიხმარს დღეღამის განმავლობაში, ან კალორიები უნდა შეამცირო ან ვარჯიშს მოუმატო, ან დაკმაყოფილდე შედეგით biggrin.gif

Posted by: Wrest 18 Jul 2017, 21:33
chuvak_lexo
შენი სურვილი და მიზანი შეიძლება 20 აჯიმანიის კეთებაა და მაგანაც დაგაკმაყოფილოს.
მაგრამ თუ გინდა ის რასაც ქვია fit body მაშინ გჭირდება smile.gif
გარკვეული შედეგის მიღწევა ერთია და მისი შენარჩუნება კიდე უფრო რთული.

პ.ს. საკვები დანამატი არ არის სტეროიდი.. ჭკვიანმა ადამიანებმა გამოიგონეს თავის დროზე იმისთვის, რომ ხალხს დრო/ენერგია/ჯანმრთელობა დაეზოგა..
რა შუაშია "ნაღდი" მოვარჯიშე? facepalm.gif

Posted by: chuvak_lexo 18 Jul 2017, 21:44
Wrest
წოლჟიმზე 105 კგ, ტურნიკზე +50 კგ ამასთან ეს სხეული არ მეთველევა ჩემთვის სასურველ შედეგად biggrin.gif ?

აჯიმანიებზე 80 მდე ავალ რო გავიჭირვო 8)


http://www.radikal.ru

Posted by: Wrest 18 Jul 2017, 21:54
chuvak_lexo
Fit body-სგან ძაან შორს ხარ ამ ეტაპზე.
უბრალოდ მასიური ხარ და მაღალი ბოდიფეტით..
თუმცა რესფექთ smile.gif

Posted by: chuvak_lexo 18 Jul 2017, 22:16
Wrest
სადღაც 20% შეიძლება ცოტა მეტი, მუცლის არეში რაც მასა მაქვს ეგ რო ფეხებში იყოს ხო არ დაიქცეოდა არა ქვყანა mad.gif

პ.ს. მადლობები 8)

Posted by: Ofelia 18 Jul 2017, 22:25
chuvak_lexo
ცოტას ვჭამ ისედაც, ვარჯიშს მოვამატებ კიდევ
მადლობა...

Posted by: masha 18 Jul 2017, 22:40
chuvak_lexo
აი,არაფერს რომ არ იღებ საჭმლის გარდა.

Posted by: სნეგირი1 18 Jul 2017, 22:45
QUOTE
აი, არაფერს რომ არ იღებ საჭმლის გარდა

ხორციც რომ სტეროიდებითაა სავსე, ეგეც ნუ დაგავიწყდებათ. ; )
ეს ისე, ინფო "ნატურალებისთვის".

Posted by: dimaopena 18 Jul 2017, 22:53
chuvak_lexo
როგორ ხარ?
ამის შესახებ რას იტყვი პროცენტულად სწორია სურათზე?

http://radikal.ru

ანუ ცხიმის რაოდენობა მუცელზე smile.gif

Posted by: chuvak_lexo 19 Jul 2017, 06:07
masha
user.gif

dimaopena
ხო ეგ პონტია დაახლოებით, ოღონდ 15ს ქვევით უფრო რიპდ ბადია ვიდრე მანდაა

Posted by: don tomi 19 Jul 2017, 11:02
კაროჩე კიდევ ერთხელ დავწერ biggrin.gif
ეხლა მეწყება მუშაობის პიკი :დ
ტურისტები მოდიან და მეც სამსახურში მიწევს პახოდუ დასვენება და პახოდუ მუშაობა :დ
მთის ერთ-ერთ კურორტზე მიწევს დიდი ხნით ყოფნა.
მიმაქვს თან განტელები,ტურნიკი,წიგნები :დ და ა.შ.
სავარჯიშო დარბაზი არის იქ :დ
მოკედ ჩემი მიზანია ვარ 73 კილო და მინდა დავიდე 67 კილოზე გარდა მაგის ტანი დავიყენო ნორმალური პრესი და ცოტა კუნთებიც :დ
საკვები მექნება ესენი :დ თხილი,ყველი,სერი პური,სალათა ანუ კიტრი -პომიდორი,მაწონი,კვერცხი,თაფლიანი წყალი (ექმის რეკომენდაცია ) ხილი
ვაშ-ატამა,საზამთრო . ეხლა ამ პროდუქტებიდან რა ამოვიღო ? თუ დავტოვო ? თაფლიანი წყალი სხვა რამის გამო მაქვს დანიშნული...
კერძოთ ალკოჰოლმა კუჭნაწლავის პრობლემები წარმოშვა რაა ხოდა იმოქმედებს წონის დაკებაზე ?
ვარჯიშს ვაპირებ შემდეგი პოგრამით...
ორძელზე ვარჟიში, აჯიმანიები, ტურნიკიზე დაკიდება და აზიდვები,განეტელბით წონით ვარჯიში კერძოთ 25 კილოანი შტანგით და კარდიო კერძოდ ფეხით სიარული დღეში 2 სათი ჩქარი ტემპით.
როგორ ფიქრობთ მექნება შედეგი ? ვარს ვამბობ შაქარზე,ყველნაირ ტკიბილეულბაზე,ალოკოჰოლზე ,რომელლის უკვე მართლა სავავალო მდგომებას მიქმნის.
დამატებით რჩევებსაც მივიღებ თუ დამეხმარებით წინაწარ მდალობა ყველას და წარმატებები

Posted by: BabeRock 19 Jul 2017, 11:05
პური ამოღე და კვერცხის გულიც არ ჭამო
თხილის არ ვიცი

Posted by: masha 19 Jul 2017, 11:12
სნეგირი1
QUOTE
ხორციც რომ სტეროიდებითაა სავსე, ეგეც ნუ დაგავიწყდებათ. ; )
ეს ისე, ინფო "ნატურალებისთვის".

მე არაფერი დამიწერია ხორცის შესახებ
სხვათაშორის, ზუსტად გუშინ ვეგანების ოჯახში მოვხვდი (თევზს ჭამენ) მხოლოდ
ყველაფერი კარგი, მაგრამ აი, ბავშვსაც არ აჭმევენ ხორცს-


Wrest
QUOTE
Fit body-სგან ძაან შორს ხარ ამ ეტაპზე.

აი, ეგ ფიტბოდი ხომ არის მაგარი არაბუნებრივი?
მე ასე მგონია- ხალხს ვიცნობ -1 წელიწადში კუნთები ამოიყარეს და ეგეთი რამე ბუნებრივად არ ხდება.

Posted by: სნეგირი1 19 Jul 2017, 11:16
QUOTE
ვეგანების ოჯახში მოვხვდი (თევზს ჭამენ) მხოლოდ

Nice joke.

Posted by: masha 19 Jul 2017, 11:20
სნეგირი1
ლანჩზე- ისე მეც მიყვარს წიწიბურას კატლეტი

გაჭირვება როცა იყო. ერთ ოჯახში მივირთვი ჭარხლის კატლეტები,მაგარი გემრიელი იყო
ეჰ, გაძღა ხალხი, არ იციან შიმშილი და პურის რიგი რა არის
და იგონებენ ახლა როგორ


არ ჭამონ.

Posted by: don tomi 19 Jul 2017, 11:29
masha
თევზ თუ ჭამენ ვეგენი არ ეთქმით biggrin.gif
რაც შეხება ვეგეტარიანელობას :დ
ბევრი განსხვავებული მოსაზრება არსებობს....
ერთნი ამტკიცებენ რომ ვეგერობა ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჯამთლობისთვის სუპერია,მაგრამ არსებობს ბევრი მეცნიერული დასკვნა ,რომ ხორცი აუციელბელია ჩვენთვის ადამინებისთვის.
მე მაგალითა არ მიყვარ ხორცი...
მარტო ხინკლას მივირთმევ სხვა ვერაფერს ვერ ვჭამ ხორცეულს.
მძულს ხორცი .
BabeRock
სამწუხაროთ პურს ვერ ამოვიღებ....
ექიმის დანიშნულება,მაგრამ 1 ნაჭერ სერ პურს ვჭამ მეტს არა.
ეხლა კიდე ერთი რჩევა მინდა დახმარება :დ
მოკლედ მარცხენა ფეხი მაქვს 5 ადგილას მოტეხილი :დ
როს შედეგაც დაზიანებულია :დ
მოკლედ პიზდეც მდგომარებაში რაააა :დ
მაგიტმო ფეხასცმილის გარეშე ვერ დავდივარ ხოდა რა მაინტერესებს ეხლა..
ეგ მარცხენა ფეხი არის ცოტა გამხდარი ანუ ატროპილებული ხოდა ვარჯიშით კუნთები რომ დავიყენო ანუ ის გამხდა ადგილი ამოივსება ?
თუ ატროპილებულს არ შველის არაფერი ?
sad.gif

Posted by: masha 19 Jul 2017, 11:32
celqi tomi
QUOTE
რაც შეხება ვეგეტარიანელობას :დ

რა ვიცი, შევედი თუ არა სახლში,ვეგეტარიანელები ვართო.
ეტყობა შემატყვეს რომ კაი ხორციანი სადილის მადაზე ვიყავი და მომიბოდიშესავით

Posted by: სნეგირი1 19 Jul 2017, 11:32
celqi tomi
პური და კვერცხი ყველაზე ცუდია მანდ ჩამოთვლილთა შორის. ექიმებს და მეცნიერებს ძალიან ნუ ენდობი. რაც შეეხება თხილს, თუ გადაწყვიტე ჭამა, აუცილებლად გარეცხე (გარჩეული) და ისე მიიღე.

Posted by: Miаmi 19 Jul 2017, 11:35
სნეგირი1
QUOTE
ექიმებს და მეცნიერებს ძალიან ნუ ენდობი.

ვის ვენდოთ?

Posted by: don tomi 19 Jul 2017, 11:35
სნეგირი1
კვერცხიში ხომ ბევრი ცილა ?
პურს ვერ ამოვიღებ,მაგრამ 1 ნაჭერი არფერს მიზამს მგონი.
პურს სხვა რამის გამო ვიღებ .
masha
lol.gif უეჭველი მაშა :დ

Posted by: სნეგირი1 19 Jul 2017, 11:37
Miаmi
საკუთარ თავებს და დედა-ბუნებას.

celqi tomi
QUOTE
კვერცხში ხომ ბევრი ცილა ?

ახლა ამაზე ძალიან ბევრი უნდა ვწერო და თან სულ ტყუილად და მგონი არ ღირს. თან ვარჯიშზე მეჩქარება.

Posted by: Wrest 19 Jul 2017, 11:43
celqi tomi
თაფლიანი წყალი ზოგადად სწრაფი ნახშირწყლების წყაროა, რომელსაც მასის დროს ვსვამ ხოლმე ვარჯიშის დროს..
ერთგვარი ენერგეტიკია.. მისვლებს შორის სვამ და უჯრედებს კვებავს ენერგიით.
დალშე ცილა უნდა ჭამო უმეტესად და ბოსტნეული.
ხილი დღის პირველ ნახევარში.

masha
რაზეც შენ ლაპარაკობ ეგ არის სტეროიდი და არანაირი კავშირი არ აქვს საკვებ დანამატებთან.
საკვები დანამატები არის იგივე ზუსტად რასაც საკვებიდან იღებ, უბრალოდ მზა სახით, რომელსაც გადამუშავება არ ჭირდება.
QUOTE
ეგ ფიტბოდი ხომ არის მაგარი არაბუნებრივი?

გააჩნია შენ რას ეძახი არაბუნებრიობას.
ჩემთვის სასურველი შედეგი არის დაახლოებით ასეთი მაგალითად
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b5/87/1b/b5871bb075f6c9986d30ad063b878083.jpg
(უცებ დავგუგლე ეხლა რავი biggrin.gif)
თუმცა ამ შედეგის მიღწევა დანამატების გარეშე თითქმის შეუძლებელია და შენარჩუნება გამორიცხული.

Posted by: don tomi 19 Jul 2017, 11:46
Wrest
ანუ კარგია ხომ თაფლიანი წყალი ?
პური რომ არ ამოვიღო რამე დაშავდება ?
თაფლიანი წყალი ისე გახდომას თუ უწყობს ხელს ?
ყავა შეიLძება უშაქრო ?

Posted by: masha 19 Jul 2017, 11:59
celqi tomi
და რატომ თაფლიანი წყალი?
ბარემ თაფლი ჭამე რა- ოღონდ ალერგიული თუ არ ხარ
Wrest
QUOTE
თუმცა ამ შედეგის მიღწევა დანამატების გარეშე თითქმის შეუძლებელია და შენარჩუნება გამორიცხული.

ხომ და ეგაა არბუნებირვი, ხომ დავწერე ზემოთ-
მე ეს მომწონს

Posted by: Wrest 19 Jul 2017, 12:00
celqi tomi
სწრაფი ნახშირწყლებია თქო და გახდომისთვის კარგი როგორ იქნება tongue.gif
დილით დალიე უზმოზე, რადგან ეგეთი მდგომარეობა გაქ, ან ვარჯიშის წინ.
ჭვავის ფქვილი ზოგადად საქართველოში არ შემოსულა წლებია (არადა სავსეა მაღაზიები ჭვავის პურით facepalm.gif), ამიტომ მისი ჯანმრთელობის მხრივ მოხმარება ცოტა საკამათოა.
თუმცა შეგიძლია დღის პირველ ნახევარში 1-1 ნაჭერი ჭამო.
ყავას გირჩევნია მწვანე ჩაი დალიო, ცხიმის წვას უწყობს ხელს.
თუ ენერგიისთვის გინდა ყავა არც ეგაა პრობლემა.

masha
ეგ ჩვეულებრივი გამხდარი ტიპია, ჩვეულებრივი ბოდიფეტით, კუნთის მასით და რელიეფით.
ნებისმიერი ეკტომორფი ეგეთ ტანზეა smile.gif
არაბუნებრივი არაფერი არაა იმაში რაც მე ვთქვი.
უბრალოდ არ ხარ გარკვეული როგორც ჩანს ამ საკითხში.
შეუძლებელში იგულისხმება ის რომ როცა კუნთის მასა დიდი გაქვს შესაბამისად უნდა მიიღო მაკრონუტრიენტებიც (ცილა, ნახშირწყალი, ცხიმი), რომ ფორმა შეინარჩუნო. როცა 90კგ ხარ 10% ცხიმით ეგ ნიშნავს რომ ფორმის შესანარჩუნებლად მარტო ცილა (სხვას რომ თავი დავანებოთ) უნდა მიიღო დღეში 200 გრამამდე და ეგ არის დღეში 1კგ მოხარშული ქათმის ფილე და თან ეს რაციონის 40% არის დაახლოებით (გასათვალისწინებელია ის რომ საშუალოდ 30-35 გრამ ცილას ითვისებ ერთ ჭამაზე) ანუ 150 გრ უნდა ჭამო ერთ ჭამაზე.. გამოდის რომ 24 საათში 8ჯერ მაინც უნდა ჭამო რომ საჭირო რაოდენობა მიიღო.
ნუ იქ ნახშირწყლები, ბოსტნეული, ცხიმი, წყალი კიდე და ა.შ.
ამიტომ ვთქვი შეუძლებელია თქო. ანუ მთელი შენი ცხოვრება უნდა მიუძღვნა უგემური რაღაცეების ჭამას და მეტს არაფერს biggrin.gif
ძაან უხეშად და მარტივად რომ ავხსნა მოკლედ ეს თემაა რა.

Posted by: chuvak_lexo 19 Jul 2017, 13:24
მაშამ რა ტონკად გადაიტანა თემა საჭმელზე biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

Posted by: masha 19 Jul 2017, 14:06
Wrest
QUOTE
ეგ ჩვეულებრივი გამხდარი ტიპია, ჩვეულებრივი ბოდიფეტით, კუნთის მასით და რელიეფით.
ნებისმიერი ეკტომორფი ეგეთ ტანზეა

ვახ, ვახ
უკვე მერამდენე წელია ვაკვირდები ამ მოვარჯიშე ხალხს აკა
კაჩოკებს-რამხელა გონორი უჩნდებათ
თურმე ოთხზის ოლიმპიური ჩემპიონი, ექვგზის მსოფლიო ჩემპიონი 21გზის ევროპის ჩემპიონი 2 მეტრიანი კაცი
ჩვეულებრივი ტიპია და ვიღაც, პირობითად, მეტრანახევრიანი შაქრო, რადგან დარბაზში დადის და დღეში 1 კგ ფილეს ჭამს და პროტეინებს იღებს
ის არაჩვეულებრივი ტიპია.
biggrin.gif

chuvak_lexo
QUOTE
მაშამ რა ტონკად გადაიტანა თემა საჭმელზე     

მე გადავიტანე საჭმელზე თუ შენ გვაშურებ მამიდაშენის სოფლის ქათამს
და ცინცხალ რძის ნაწარმს?

Posted by: Wrest 19 Jul 2017, 14:42
masha
ოკ facepalm.gif
ძაან სხვაგან ხარ.
ერთი გოგო გამახსენე, რომელიც ძალიან დარწმუნებით მიმტკიცებდა ბევრი ვარჯიშით და მითუმეტეს "პროტეინებს" თუ იყენებ გული კუნთად გადაგექცევაო და როცა ვაჯიშობ ცხიმი კუNთად იქცევაო, ტიპებს მოგიყვან რამდენსაც გინდა ვინ ეგრე ქნაო..
სხვათაშორის სამედიცინოს სტუდენტი იყო მგონი თუ არ ვცდები.

Posted by: masha 19 Jul 2017, 14:49
Wrest
QUOTE
ოკ
ძაან სხვაგან ხარ.
ერთი გოგო გამახსენე, რომელიც ძალიან დარწმუნებით მიმტკიცებდა ბევრი ვარჯიშით და მითუმეტეს "პროტეინებს" თუ იყენებ გული კუნთად გადაგექცევაო და როცა ვაჯიშობ ცხიმი კუNთად იქცევაო, ტიპებს მოგიყვან რამდენსაც გინდა ვინ ეგრე ქნაო..
სხვათაშორის სამედიცინოს სტუდენტი იყო მგონი თუ არ ვცდები.

მე ვარ კიდევ სხვაგან?
დაგიწერე კაცი ჩემპიონია და ჩვეულებრივი ტიპი არისო.
ვერ გაგირჩევია სპორტსმენის სხეული ჩვეულებრივი ხელი რომ არ გაუნძრევია ისეთი ტიპის სხეულისგან
და სხვას ასწავლი რამეს?

Posted by: Wrest 19 Jul 2017, 14:59
masha
სპორტული მიღწევები და fit body რა შუაშია ერთმანეთთან?
მე ვთქვი, რომ მაგ ტიპის სხეული არაფით განსხვავდება ჩვეულებრივი ეკტომორფის სხეულისგან თქო მისი ტიტულები არ მიხსენებია აშკარად biggrin.gif
მითუმეტეს მოცურავის სხეული.. მოკრივის, სპრინტერის ან ვინმე მსგავსის სურათი რომ დაგედო კიდე ხო facepalm.gif
მოკლედ ამ თემაში შენს ადგილს ვერ ვხედავ biggrin.gif

Posted by: masha 19 Jul 2017, 15:02
Wrest
QUOTE
მე ვთქვი, რომ მაგ ტიპის სხეული არაფით განსხვავდება ჩვეულებრივი ეკტომორფის სხეულისგან თქო მისი ტიტულები არ მიხსენებია აშკარად

წაიკითხე რა თემის სათაური
QUOTE
 ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N19, ზაფხულია ცხელა ,ვარჯიშობთ ყველა

არსად არ წერია რომ ეს არის კაჩოკების თება.
ნახსენებია ფიტნესი სადმე?

მეც მაგას ვწერ რახანია
რომ სპორტსმენები მომწონს და შესაბამისად დავდე სპორტსმენის ფოტო-
რამეს ალოგიკურს ხედავ ამაში?

Posted by: სნეგირი1 19 Jul 2017, 15:29
QUOTE
უკვე მერამდენე წელია ვაკვირდები ამ მოვარჯიშე ხალხს აკა
კაჩოკებს-რამხელა გონორი უჩნდებათ
თურმე ოთხზის ოლიმპიური ჩემპიონი, ექვგზის მსოფლიო ჩემპიონი 21გზის ევროპის ჩემპიონი 2 მეტრიანი კაცი
ჩვეულებრივი ტიპია და ვიღაც, პირობითად, მეტრანახევრიანი შაქრო, რადგან დარბაზში დადის და დღეში 1 კგ ფილეს ჭამს და პროტეინებს იღებს
ის არაჩვეულებრივი ტიპია.

ჰაჰა. : ))) 100% true.
ღამის კლუბებში არ არის ისეთი ეგოების ორომტრიალი, როგორც სპროტულ დარბაზებში. ამ დროს მაქსუმუმ 5%-ს აქვს ლამაზი ტანი დანარჩენი ნაჯახია.

Posted by: Wrest 19 Jul 2017, 15:49
masha
ფიტნეს სხეულზე იყო იმ კონკრეტულ შემთხვევაში ლაპარაკი აშკარად.
მოკლედ რა აზრი აქ, ენის ტრიალ/კლავიატურაზე წკაპუნში მაინც ვერ გაჯობებ biggrin.gif

Posted by: masha 19 Jul 2017, 15:50
სნეგირი1
QUOTE
ღამის კლუბებში არ არის ისეთი ეგოების ორომტრიალი, როგორც სპროტულ დარბაზებში. ამ დროს მაქსუმუმ 5%-ს აქვს ლამაზი ტანი დანარჩენი ნაჯახია.

ლამაზ, ტანად ახალგაზრდა გოგოს არაფერი ესაქმება დარბაზში
რამე უფრო საინტერესო სპროტულ აქტივობაზე სიარული სჯობს
ჩოგბურთი, ალპინიზმი, სირბილი, სამეჯლისო ცეკვები, ველოსიპედი, როლიკები, სკეიბორდი. (ნუ ახლა ცურვა ყველამ არ იცის)
გოგომ ჰა-ჰა გასახსდომად იაროს (ანუ ეს უკვე ნიშნავს რომ ჭარბიწონა აქვს)- ეგეთები ძალიან საყვარელბი არიან- სერიოზულას ვარჯიშობენ ხოლმე.
* * *
Wrest
QUOTE
ფიტნეს სხეულზე იყო იმ კონკრეტულ შემთხვევაში ლაპარაკი აშკარად.
მოკლედ რა აზრი აქ, ენის ტრიალ/კლავიატურაზე წკაპუნში მაინც ვერ გაჯობებ

ვახ- საუბარი იყო იუზერის სხეულზე
მოსწონს ამ კაცს თავისი სხეული სავარაუდოდ და კვების რეჟიმიც და მეც მომწონს
რა პრობლემა გაქვს ამასთან?

არც მე მაქვს ახლა ფიტბოდი და რა?
აუცილებლად რაღაც პრეპარატები უნდა ვყლურწო, ფილეთი გავსკდე
მერე ფოტო დავდო და შენი მოწონება დავიმსხურო?

Posted by: _nite_ 19 Jul 2017, 16:01
გათAვდა აბონიმენტი, შვებულების და ტყეში სირბილის დროა

Posted by: chuvak_lexo 19 Jul 2017, 17:54
masha
QUOTE
მე გადავიტანე საჭმელზე თუ შენ გვაშურებ მამიდაშენის სოფლის ქათამს
და ცინცხალ რძის ნაწარმს?

ყველი განსაკუთრებით user.gif

Posted by: სნეგირი1 19 Jul 2017, 17:58
masha
კი. მე საერთოდ მომხრე ვარ, რომ ოლიმპიურ სახეობებზე იაროს ხალხმა, განსაკუთრებით ცურვაზე და მძლეოსნობაზე და არა მხოლოდ აბიტურიენტობამდე, მაგრამ პროტეინი სისტემის ახალი ტენდენციური ნარკოტიკია.
თუ გინდა, რომ ადამიანი სიცრუეში ამყოფო, რამდენიმე ტყუილი უნდა შეუგდო ერთად, რათა მათ შორის გააკეთოს არჩევანი და აღარ იფიქროს რომ სიმართლე სულ სხვაგან არის.

Posted by: _nite_ 19 Jul 2017, 18:06
სნეგირი1
QUOTE
თუ გინდა, რომ ადამიანი სიცრუეში ამყოფო, რამდენიმე ტყუილი უნდა შეუგდო ერთად, რათა მათ შორის გააკეთოს არჩევანი და აღარ იფიქროს რომ სიმართლე სულ სხვაგან არის.

ეს როგორ გამოგდის ახლა იცი? აინშტაინს რომ ფიზიკის კანონები აუხსნა დაახლოებით იგივე : )))

Posted by: სნეგირი1 19 Jul 2017, 18:17
QUOTE (_nite_ @ 19 Jul 2017, 18:06 )
სნეგირი1
QUOTE
თუ გინდა, რომ ადამიანი სიცრუეში ამყოფო, რამდენიმე ტყუილი უნდა შეუგდო ერთად, რათა მათ შორის გააკეთოს არჩევანი და აღარ იფიქროს რომ სიმართლე სულ სხვაგან არის.

ეს როგორ გამოგდის ახლა იცი? აინშტაინს რომ ფიზიკის კანონები აუხსნა დაახლოებით იგივე : )))

მე ნუ გამრევთ, გეთაყვა.

Posted by: datoo 19 Jul 2017, 19:16
3 დღეა არ მივარჯიშია და ძაან ცუდი შეგრძნებებით ვარ დღეს :/

Posted by: masha 19 Jul 2017, 22:15
სნეგირი1
სკოლებში ფიზრა უნდა გასერიოზულდეს.

Posted by: mGeLo777 19 Jul 2017, 23:25
-12 კგ biggrin.gif


სულ რაღაც 20კგ-ც და ეგაა biggrin.gif




არადა დიდად არ ვიკლავ თავს დარბაზში biggrin.gif უფრო საუნა და ცურვა

Posted by: POKERISBLUFF 20 Jul 2017, 06:04
ბოლო 2თვეა
კუჭი და სხეული მაგინებს
შენსას რო ისწორებ და არ ფიქრობ მომავალზე ეგრე არ არისო
ჰოდა,სადაც არის გავსკდები))

ეხლა რა ხდება
სასწრაფოდ მირჩიეთ რამე დარბაზი 24 საათიანი
სადაც დილით 6-7სკენ მოვახერხებ მისვლას და სარბენი 2-3საათი ალბათ 600-700 კალორია რო დავწვა
შუადღეს მხრები/ბიცეფსი ბოლოს ყველანაირი კარდიო
და ძილი
აუზიც თუ იქნება ძააან მაგარი

ხო ეს ყველაფერი თბილისში
და ორთაჭალა და ძაან შორი ადგილებიარმინდა

ვაკეში იყო ნეპტუნი ნორმალური
მარა არმაწყობს დღეში 2ჯერ მისვლა გავიწეწები)
400 ლარამდე ღირდა მაშინ

+ რამე ჯადოსნობები თუ იცით წონის კლებისთვის მითხარით
ცხიმმწველები და ა.შ არ მინდა
mGeLo777
კაცი ხარ კაცური
ეხლა ჩემი ჯერია სასწაულად ვარ მონდომებული
ჩემი წინა რეკორდი მიდნა მოვხსნა წონაში კლების)
აგვისტომდე აქ ვარ
ცალკე ტურნირთა ლიგაზე უნდა ვიფიქრო და მგონი ძილი ვარდება ცხრილიდან
ჩეხეთის გამო))))
მარა ღირსი ვარ

Posted by: mGeLo777 20 Jul 2017, 10:50
POKERISBLUFF
დაიკიდე ბრად იქნება რაღაც biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 20 Jul 2017, 13:20
პროტეინს რას ერჩით, ფილეზე გული მერევა უკვე ,ეგეც რო არ დავლიო,ტყუილად მომიწევს ვარჯიში,საქონლის ხორცით კი ვანაცვლებ ,მაგრამ ამის შეზიზღება არ მინდა, ბევრნაირი საჭმელი მიყვარს ძალიან საქონლის ხორცისგან მომზადებული.

Posted by: POKERISBLUFF 20 Jul 2017, 16:23
მოკლედ

ვინმე ჩემსავით თუხართ და
დაგჭირდათ
ეს ვიპოვე ყველაზე ნორმალური
დანარჩენი ყველაფერი პატარააbiggrin.gif

http://www.hotsale.ge/index.php?option=com_sobi2&sobi2Task=sobi2Details&sobi2Id=88128&Itemid=1&lang=ka-GE

Posted by: samuraisxmali 21 Jul 2017, 17:51
დავფიქსირდე თორე ძლივს ვპოულობ ამ თემას და მივცე-არმივცეში ამის გამო შემოვდივარ up.gif

Posted by: Mactavish* 22 Jul 2017, 05:37
http://www.livestrong.com/article/487228-roman-gladiator-diet/
გლადიატორები ვეგეტარიანელები ყოფილან,მარცვლეულით იკვებებოდნენ
არა ბიჭო ჩიჩიებს არ მოაკლებდნენ yes.gif yes.gif

Posted by: Jessica Rabitt 22 Jul 2017, 13:01
ქათმის ფილეს გაგება აღარ მინდა
მაგრამ კვერცხი უფრო მეზიზღება yes.gif

Posted by: samuraisxmali 22 Jul 2017, 13:09
Mactavish*
ვეგეტარიანელები კი არ ყოფილან, მონები იყვნენ და ხორცი ძვირი ღირდა ამიტომ იყვნენ mostly vegetarian.

Posted by: Mactavish* 22 Jul 2017, 13:52
samuraisxmali
QUOTE
ვეგეტარიანელები კი არ ყოფილან, მონები იყვნენ და ხორცი ძვირი ღირდა ამიტომ იყვნენ mostly vegetarian.

და რომელი ხორცებით ნაკვები ბოდიბილდერი დაუდგება ვეგეტარიანელ მონა გლადიატორს? საინტერესოა
საბრძოლო უნარებით ჯობდნენ აშკარაა და ჯან-ღონითაც არ ჩამოუვარდებოდნენ ძალოსნებს,ასე რომ კვება უზომოდ მიღებულ ცილებზე აბსურდულად მეჩვენება.

Posted by: პიანისტი 22 Jul 2017, 14:10
იმ ჰაერს და იმ ბოსტნეულს ადარებთ,დღევანდელს? ვერ ვერკვევი კიდევ ბევრი ფაქტორი იქნებოდა ,ლობიოს ჭამდნენ ალბათ lol.gif

Posted by: Mactavish* 22 Jul 2017, 14:27
პიანისტი
QUOTE
ვერ ვერკვევი კიდევ ბევრი ფაქტორი იქნებოდა

მე პირადად მთავარი ფაქტორი მაინც ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმი მგონია yes.gif
უფრო მრავალფეროვანი კარდიო ვარჯიშები ვიდრე მარტო სირბილი,ცურვა და ველოსიპედია და კარგადაც დაიკუნთები,მეტსაც იმოძრავებ და ენდორფინებსაც გამოყოფ ჭარბად.

Posted by: Wrest 22 Jul 2017, 16:58
ეს ვითომ ახალი აღმოჩენები მკლავს ხოლმე რა..
ეხლა მაგ სტატიის ავტორმა საოცარი ისტორიული ფაქტი აღმოაჩინა გონია? biggrin.gif
მითუმეტეს, რომ ხორცსაც საკმაოდ ჭამდნენ გლადიატორები თუ იმსახურებდნენ და ყველაფერი..
ან სოფელში მცხოვრები გლეხი ახალგაზრდა კაცი არ გინახავთ?
მიწაზე მუშაობა, შეშის ჩეხვა, კილომეტრების სიარული ყოველდღე და ა.შ. და ა.შ.
ეს ყველაფერი მთელი ცხოვრების განმავლობაში ისე, რომ ვერც "გააცდენ" და ვერაფერი.
და რაც მთავარია ჯანსაღი, ნატურალური საკვები და სუფთა ჰაერი.
ტიპები კლდესავით არიან biggrin.gif

Posted by: samuraisxmali 22 Jul 2017, 17:53
Mactavish*
გლადიატორს და ბოდიბილდერს რატო ადარებ? რომელი ბოდიბილდერი დაუდგება პროფესიონალ UFC მებრძოლებს?

თან კიდევ, რა იცი რამდენად ძლიერები იყვნენ, იქ იყავი?

Posted by: სნეგირი1 22 Jul 2017, 18:03
პირადად მე, საზამთროზე ვარ.

Posted by: mofefero_Finda 22 Jul 2017, 18:48
სნეგირი1

მეტს ვერაფერს ჭამ საერთოდ?

Posted by: სნეგირი1 22 Jul 2017, 18:53
mofefero_Finda
მეტი არაფერი არ მაქვს.

Posted by: mofefero_Finda 22 Jul 2017, 18:58
სნეგირი1
როგორარა გაქვს .... სნეგირ.... ყველაფერი გაქვს..
პროსტა ვერ ხედავ.

თვალები გაქ შეხვეული.

ესეთ პონტში ხარ

Posted by: masha 23 Jul 2017, 09:15
სნეგირი1
ჰა, აბა ვინმემ თუ მიუტანა ამ კაცს საჭმელი?
გლადიატორცებო

Posted by: _nite_ 23 Jul 2017, 10:18
აღმართზე სირბილი ყოფილა რაც ყოფილა smile.gif) ქანცი გამძვრა

Posted by: Christian Cullen 23 Jul 2017, 21:11
QUOTE
და რომელი ხორცებით ნაკვები ბოდიბილდერი დაუდგება ვეგეტარიანელ მონა გლადიატორს?



ბოდიბილდერი სიტყვა გეუბნება რასაც ნიშნავს, გლადიატორი იყო მებრძოლი, ნებისმიერ გლადიატორს საუკეთესო ფორმასში მყოფი ლენოქს ლუისი წამებში მოუთავებდა ბოლოს. ნუ რაღა ლენოქს ლუისი, ნებსიმიერი პროფი მოკრივე.

Posted by: Statham 24 Jul 2017, 13:00
ადამიანის ხორცი კარგია ? რას იტყვით?
ადამიანის ხორცით რომ ვიკვებო მოვიმატებ?

Posted by: chuvak_lexo 24 Jul 2017, 13:41
_nite_
QUOTE
აღმართზე სირბილი ყოფილა რაც ყოფილა ) ქანცი გამძვრა

შენ აღმართზე ძაღლთან ერთად არ იცი რა არის სირბილი, ასვლისას რო აათრევ და ჩამოსვლისას გექაჩება facepalm.gif

Posted by: მთავარსარდალი 24 Jul 2017, 14:39
Christian Cullen
QUOTE
ნებისმიერ გლადიატორს საუკეთესო ფორმასში მყოფი ლენოქს ლუისი წამებში მოუთავებდა ბოლოს. ნუ რაღა ლენოქს ლუისი, ნებსიმიერი პროფი მოკრივე
აბჯრით და ცივი იარაღით თუ იქნებოდნენ, პირიქით მოხდებოდა.

Posted by: Christian Cullen 24 Jul 2017, 15:03
QUOTE
აბჯრით და ცივი იარაღით თუ იქნებოდნენ,


ბარემ ბულდოზერზეც ხომ არ შემოგვესვა? ))))

მაშინდელი და ახლანდელი დროის შედარება არის სისულელე, ნებისმიერ სფეროშI განვიტარდა კაცობრიობა, მეცნიერებაშიც, აგრო სფეროშიც, და, ასევე სპორტშიც.
მაგრამ ერს დღემდე სჯერა, რომ ვახტანგ გორგასალი 240 სანტიემტრი იყო, ცხენს დაათრევდა თბილისი-მცხეთის რეისზე და 16 კგ იანი ხმალით იბრძოდა.

Posted by: პიანისტი 24 Jul 2017, 20:56
კვადრიცეფსის ტრენაჟორი ბოლო წონაზე გავაკეთე ნატკენი მუხლით biggrin.gif
+20 კგ საც ვაკაჩავებდი ,აღარ იყო წონა drug.gif

Posted by: _nite_ 24 Jul 2017, 21:22
chuvak_lexo
QUOTE

შენ აღმართზე ძაღლთან ერთად არ იცი რა არის სირბილი, ასვლისას რო აათრევ და ჩამოსვლისას გექაჩება facepalm.gif

მათხოვე ძაღლი აბა

ისე ჩემს მეგობარს ჰყავდა ჰასკი, ვასეირნებდი ხოლმე და კი დამათრევდა თავის ჭკუაზე : )))

Posted by: Wrest 24 Jul 2017, 21:36
პიანისტი
და რატო? drug.gif
მაგ ტრენაჟორს პროფებიც კი არ აკეთებენ დიდი წონით.
საზიზღარი ტრენაჟორია, მითუმეტეს როცა უკვე მუხლი ნატკენი გაქ facepalm.gif

Posted by: პიანისტი 24 Jul 2017, 22:23
Wrest
ვიცი რო არ აკეთებენ , ნახევარ წონაზეც აკეთებს თავის საქმეს ეგ ტრენაჟორიდა უფრო დაბალზეც, მეორენაირი დადგეს ახალი და მუღამი მქონდა , ისე არც გამიჭირდა რო მეტკინა მუხლი მეტად,მგონი პირიქით გამიარა facepalm.gif

Posted by: dato444 24 Jul 2017, 22:52
QUOTE (_nite_ @ 23 Jul 2017, 10:18 )
აღმართზე სირბილი ყოფილა რაც ყოფილა smile.gif) ქანცი გამძვრა

მაგაზე უარესი აღმართზე ჩაცუცქულით ხტუნაობაა.

Posted by: chuvak_lexo 25 Jul 2017, 00:44
QUOTE (_nite_ @ 24 Jul 2017, 21:22 )
chuvak_lexo
QUOTE

შენ აღმართზე ძაღლთან ერთად არ იცი რა არის სირბილი, ასვლისას რო აათრევ და ჩამოსვლისას გექაჩება facepalm.gif

მათხოვე ძაღლი აბა

ისე ჩემს მეგობარს ჰყავდა ჰასკი, ვასეირნებდი ხოლმე და კი დამათრევდა თავის ჭკუაზე : )))

არ ინდობა, კაცი ჭამიაა, ყველას და ყველაფერს კბენს facepalm.gif


წინა რაც მყავდა საოცრება იყო sad.gif

გვერდიდან არ მშორდებოდა, ერთხელ ვეღარ გავუქაჩე თრევა, ბევრი ვაწანწალე და წამოგორდა, მოვხსენი ჯაჭვი და წავესი აბა ჰე მეთქი და გავიხედე ზლოზნით მომყვებოდა cry.gif

Posted by: _nite_ 25 Jul 2017, 14:34
chuvak_lexo
რა ჯიშია?

ისე სასიამოვნოა ძაღლატან ერთად დილით სირბილი. გაერთობი

Posted by: gio_xabaza 25 Jul 2017, 14:49
ყველაზე კაი წონის საკლებია მძიმე წონებით წიაგა ჩაჯდომა ჟიმი და ბლინით კარდიო , სადაც მართლა ენერგიას ხარჯავთ )) სირბილი და გაოფვლა არაა წონაში კლება, წავიდაა 200კილოებით კაჩაობა და გამოშრობა მერე ნახეთ პლიუს კვება ნორმალური დიეტების გარეშე

Posted by: chuvak_lexo 25 Jul 2017, 15:05
_nite_
QUOTE
რა ჯიშია?

ისე სასიამოვნოა ძაღლატან ერთად დილით სირბილი. გაერთობი

უჯიშოა, დედა ნაგაზი მამა როტვეილერი

QUOTE
ისე სასიამოვნოა ძაღლატან ერთად დილით სირბილი. გაერთობი

აუ დილით გამექცა ეზოდან ერთხელ, სამსახურში დამაგვიანდა მაგის გამო biggrin.gif facepalm.gif

Posted by: _nite_ 25 Jul 2017, 16:17
chuvak_lexo
smile.gif)))) მთელი ბავშვობა მინდოდა ძაღლი მყოლოდა

Posted by: chuvak_lexo 25 Jul 2017, 17:33
QUOTE (_nite_ @ 25 Jul 2017, 16:17 )
chuvak_lexo
smile.gif)))) მთელი ბავშვობა მინდოდა ძაღლი მყოლოდა

თუ ბინაში ცხოვრობ შენც დაიტანჯები და ძაღლიც sad.gif

Posted by: _nite_ 25 Jul 2017, 17:40
chuvak_lexo
ამიტომაც არ მყავს sad.gif((

Posted by: chuvak_lexo 25 Jul 2017, 17:57
_nite_
QUOTE
ამიტომაც არ მყავს ((

თემქაზე ყავდა ერთ ტიპს ოროთახიანში 80+ კგ გრძელბეწვიანი ნაგაზი lol.gif

გეცადა შენც biggrin.gif




Posted by: პითონი 26 Jul 2017, 10:20
გამოგადგებათ ვინც ვარჯიშობთ yes.gif


https://forum.ge/?f=58&showtopic=34943014

Posted by: HurricaneKat. 26 Jul 2017, 10:47
QUOTE (gio_xabaza @ 25 Jul 2017, 14:49 )
სადაც მართლა ენერგიას ხარჯავთ )) სირბილი და გაოფვლა არაა წონაში კლება

სირბილი არაფერია კუნთების სავარჯიშებლად?

Posted by: -limited- 26 Jul 2017, 11:34
HurricaneKat.
QUOTE
სირბილი არაფერია კუნთების სავარჯიშებლად?

ცუდი არ არის სირბილი, ფეხის კუნთებსაც ავარჯიშებს და გულსაც, მარა კალორიებუს დაწვა თუ უნდა ვინმეს ფეხის ვარჯიშებით როგორიც არის ჩაჯდომები და სხვა, უფრო ბევრ კალორიებს დაწვავ ვიდრე სირბილით.

Posted by: _nite_ 26 Jul 2017, 16:20
-limited-
სირბილი ბუქნებზე არანაკლებ კალორიას წვავს. მგონი მეტსაც.თუ საერთოდ შეიძლება ამ ორი აქტივობის შედარება. თან სირბილით დიდი ხანი შეგილია ირბინო. ბუქნს რამდენს გააკეთებ, თან სხვადასხვა მექანიზმი მუშაობს წვის.

Posted by: -limited- 28 Jul 2017, 01:32
_nite_
მარტო ბუქნზე არ ვიძახი საერთოდ ფეხის ვარჯიში ბევრ კალორიას და ცხიმს წვავს.

დიდი ხანი სირბილით და არამარტო სირბილით, მარტო კალორია და ცხიმი არ იწვის კუნთიც იწვის. ამიტომ ვისაც კუნთის ზრდა უნდა (ასევე დუნდულა კუნთებსაც ეხება), დასვენებების გარეშე, 1 საათზე მეტი არ არის საჭირო რო ივარჯიშოს. (ვინც სტეროიდებს იღებს იმას ეს არ ეხება biggrin.gif)

15-20 წუთი საკმარისია კარდიო და შემდეგ დანარჩენი ვარჯიშები.
მე მაგალითად კარდიოს 5-6 დღეში ერთხელ ვაკეთებ 20 წუთი, ფეხების ვარჯიშის წინ.

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 11:24
-limited-
შენი და ნიკალასის ფოტები ვნახე და ეგ იყო თქვენი მიზანი ?
ალბათ მე ვცდები და ვერ ვამჩნევ,მაგრამ მანდ ორივე გასუქებული უფრო ხართ ვიდრე მაგარ ტანზე up.gif

Posted by: Freezing moon 28 Jul 2017, 13:31
გამარჯობათ, მოკლედ რა მაინტერესებს. ძალიან მოხშირდა სირბილის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება ქართველი ფიტნეს-ინსტრუქტორების მხრიდან. რაღაც ინფოებს ვკითხულობდი ინტერნეტში და ინსტრუქტორების უმრავლესობა, რაც ვნახე, ამბობს, რომ სირბილს არც არაფერი შედეგი აქვს დიდად და აღნიშნავენ კიდეც, რომ თავად არ დარბიან და არც აპირებენ. ხოდა რაში მდგომარეობს ჩემი ინტერესი, ნეტავ მართლა ასე ფიქრობენ თუ კონკურენციის ან რაიმე მსგავსის თემაა? სირბილი პირველ რიგში მშვენიერი ვარჯიშია, რათქმაუნდა სწორად სირბილი ოღონდ. და მეორე მხოლოდ გამოკეტილ დარბაზში თუ ოთახში რომ იყო და ვარჯიშობდე, ვფიქრობ, იმდენად ვერ განიტვირთები და დაასვენებ გონებას, როგორც სუფთა ჰაერზე სირბილისისას. მიზანს გააჩნია თავისთავად, მაგრამ ზოგადად ორივე საჭიროა ჩემი აზრით სირბილიც და ძალისმიერი ვარჯიშებიც თუ შედეგი გინდა, რადგან სირბილისას ცოტა უფრო სხვა შეგრძნებებიც მოდის:j

Posted by: masha 28 Jul 2017, 13:34
user posted image


ეს ახალი ფუნქცია მოვსინჯე- აბა, ვნახოთ როგორ დაამატებს
Freezing moon
QUOTE
გამარჯობათ, მოკლედ რა მაინტერესებს. ძალიან მოხშირდა სირბილის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება ქართველი ფიტნეს-ინსტრუქტორების მხრიდან. რაღაც ინფოებს ვკითხულობდი ინტერნეტში და ინსტრუქტორების უმრავლესობა, რაც ვნახე, ამბობს, რომ სირბილს არც არაფერი შედეგი აქვს დიდად და აღნიშნავენ კიდეც

შეი|ძლება იგულისხმება, რომ დარბაზში მაინცდამაინც არა აქვს სირბილს აზრი
თუ სირბილი გინდა- წადი რა გარეთ ირბინე-დარბაზი მაინს "სუფთად" ტრენაჟორებზე, წონებზე და ა.შ. სავარჯიშო ადგილია.

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 13:36
Freezing moon
მიზანი შენი ? წონაში დაკლება თუ მასის მომატება ?

Posted by: Hybrid-Theory 28 Jul 2017, 13:46
Freezing moon
მიზეზი ისაა რომ თავად ეგ "ფიტნეს–ინსტრუქტორებიც" ფუნქციურად გაუმართავი, კუნთის ან ხანდახან ქონის გროვები არიან yes.gif
არც სირბილი შეუძლიათ, არც ცურვა, არც ხტუნვა. მხოლოდ ჟიმზე ძუძუების "კაჩავი"

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 13:50
წონაში დასაკლებათ სირბილი არის მისწრება. პრესისთვისაც . ვინცა მაგას იძახის ,რომ სირბილი არაფრის მომცემია შორსა ვორკაუტიადნა აბაააააააააააა ჰმ
მაშა მოდი შენც თქვი რამე დარაგაია!

Posted by: masha 28 Jul 2017, 13:53
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
QUOTE
მაშა მოდი შენც თქვი რამე დარაგაია!

მე უკვე ვთქვი
არ დავრბივარ- ვარჯიშამდე მხოლოდ 10 -15 წთ. გასახურებლად
სირბილს მირჩევნია ცურვა.

რაც შეეხება გახდომას- როცა ძალიან გავხდი ყველაფერს ერთად ვაკეთებდი + დიეტა
ასე რომ სირბილს ვერ გამოვყოფდი.

ისე კი, რეზკად/მყისიერად გახდომა არ ღირს- უნდა გახდე ნელ-ნელა, კოხტად
და დიეტის გარეშე.

Posted by: Freezing moon 28 Jul 2017, 13:53
Hybrid-Theory
ხო, მეც მაგ აზრზე ვარ. თორემ მარტო ძალისმიერი ვარჯიშით, თუ წონის დაკლებას ცდილობ არ მესმის როგორ უნდა დაიკლო. გარკვეულ წონას რომ დააგდებ და სასურველი მასა გექნება მერე უკვე მესმის მოუმატო ძალისმიერ ვარჯიშებს და რამე
* * *
masha
ნამდვილად, ერთბაშად გახდომა უარესია მგონი. ნუ რაც დაკვირვებული ვარ ეგრე რომ იკლებენ, მერე ორმაგად იმატებენ.

დიეტები კი, პირადი გამოცდილება არ მაქვს, მაგრამ ძალიან დიდი სისულელე მგონია, თუ რაიმე განსაკუთრებულად დიდ წონასთან ან ჯანმრთელობის დარღვევასთან არ გვაქვს საქმე
* * *
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
ჩემს ამჟასმინდელ მიზანს რაც შეეხება არსებული წონის და ფორმის შენარჩუნება და განტვირთვაა

Posted by: masha 28 Jul 2017, 14:17
QUOTE
ნამდვილად, ერთბაშად გახდომა უარესია მგონი. ნუ რაც დაკვირვებული ვარ ეგრე რომ იკლებენ, მერე ორმაგად იმატებენ.

Freezing moon
ორმაგად არ მოვიმატე- უბრალოდ არანორმალურად გავხდი- და არ მომიხდა
მერე მოვიმატე ასე +5 კგ და მერე ნელ-ნელა გავხდი ისევ.

გახდომა არ მქონია მიზნად- დარბაზში რომ დავიწყე სიარული, უბრალოდ ტრენერის მითითებებს ვარჯიშზე/დიეტაზე ვასრულებდი
ზედმიწევნით და ამიტომ 2 თვეში 10 კგ დავიკელი.

Posted by: Freezing moon 28 Jul 2017, 14:45
masha
ხო არ ვიცი, დიეტებში ვერ ვერკვევი ნამდვილად. ტრენერს რაც შეეხება, ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს. წლების წინ ასპრიაში რომ მივედი ისეთი ტრენერი ჰყავდათ სიტყვები ზედმეტი იქნება, პირველივე დღეს ისე მავარჯიშა მერე ძალიან გამიჭირდა ვარჯიში კი არა ელემენტარული ნაბიჯის გადადგმა:j როგორც გავიგე, ახლა უკეთესები ჰყავთ

Posted by: masha 28 Jul 2017, 15:01
Freezing moon
QUOTE
ხო არ ვიცი, დიეტებში ვერ ვერკვევი ნამდვილად. ტრენერს რაც შეეხება, ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს. წლების წინ ასპრიაში რომ მივედი ისეთი ტრენერი ჰყავდათ სიტყვები ზედმეტი იქნება, პირველივე დღეს ისე მავარჯიშა მერე ძალიან გამიჭირდა ვარჯიში კი არა ელემენტარული ნაბიჯის გადადგმა:j როგორც გავიგე, ახლა უკეთესები ჰყავთ

კარგი მწვრთნელია, რას ვერჩი
-უბრალოდ სტერეოტიპია, თუ ქალი დარბაზში მოვიდა, ე.ი. გახდომა უნდა და ყველას მგნოი 1 დიეტას უნიშნავენ.

Posted by: -limited- 28 Jul 2017, 16:20
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
დაწყნარდი ნუ იკბინები wink.gif, არ მითქვამს მაგარ ტანზე ვარ მეთქი smile.gif)).
ხო გასუქებული ვარ და კიდე ვაპირებ ამ შემოდგომა-ზამთარში 8-9 კილოთი გასუქებას smile.gif))

Freezing moon
კარდიო დატვირთვა, როგორ შევასრულოთ ის წორედ, რომ არ გამოიწვიოს კუნთის ჩამოშლა, ან პირიქით მიზანმიმართულად მოვახდინოთ კუნთის კატაბოლიზმი, რომ მოვახდინოთ სხეულის ზომის შემცირება.
‼️‼️ HIIT (High Intensity Interval Training) კარდიო VS დაბალი რიტმის კარდიო ‼️‼️
მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა კარდიო დატვირთვებზე, რომელშიც მონაწილეობას ღებულობდნენ 18-20 წლამდე კოლეჯის ხოკეის გუნდის სპორტსმენები, ისინი გაიყვნენ ორ ჯგუფად:
პირველი ჯგუფი აკეთებდა სპრინეტრულ გარბენებს 4-10-მდე, ხანგრძლივობით 10-დან 40 წამამდე (HIIT);
მეორე ჯგუფი 40-60 წუთამდე კარდიო ვარჯიშებს დაბალი გულის დარტმის რითმით, მაქსიმუმის 60%-მდე;
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძილივი, დაბალი ინტენსივობის კარდიო იწვევდა კუნთის მასის შემცირებას, მაშინ როცა ინტერვალური სპრინტი პირიქთ იწვევდა გაზრდას. ეს მეტყველებს იმაზე, რომ ინტერვალური სპრინტი იწვევს როგორც ანაბოლური პროცესების ჩართვას ასევე შეუძლია სხეული გამოაშროს კიდეც.
თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ დაბალი ინტენსივობის კარდიო დამღუპველია და მხოლოდ სპრინტი უნდა აკეთოთ, არსებობს დასაშვები ნორმები, არსებობს ცხიმის წვის კარდიო ზონა რომელიც უნდა დაიცვათ, კარდიო გამოიყენეთ ჭკუით.

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 16:30
-limited-
სად დაინახე კმენა ? :დ
რა უცანური ხალხი ხართ სიმონ :დ
უბრალოდ გამიკვირდა იძახოდი მაგარ ტანზე უნდა დავდგეო და ბევრ ფულს ხარჯავდი მახსოვს და ეგა ღიპი მამაპური ოდნავ კუნთებით შენლამაზებული და ეგ ტანია შენთვის მისაღები ?

Posted by: masha 28 Jul 2017, 16:33
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
QUOTE
ეგა ღიპი მამაპური ოდნავ კუნთებით შენლამაზებული და ეგ ტანია შენთვის მისაღები ?

lol.gif lol.gif
უფ, მერე? საქართველოში ეგეთი კაცი ფასობს- ახლა შენ გჯერავს აქ ხალხი რომ წერს
ვითოომ მაღალი და დაკუნთული ტიპები ევასებათ?

Posted by: -limited- 28 Jul 2017, 16:40
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
კი დაწყნარდი ნუ იბოღმები 60 წლის ქალიშვილივით.
ურო დიდი ღიპი უნდა დავიდო და არ გამოგტოვებ სურათებს განახებ. :დდდ

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 16:44
masha
ყველგან ფული ფასობს.
უბრალოდ გამიკვირდა . ბევრჯერ წერდა აქ თუ რა ძვირი უჯდება სასურველი შედეგის მისაღწევა. ალბათ აპირებს კიდევ მოიმატოს და მერე გამოშრობა გაკეთოს.
თუ ამ ტანის დატოვებას აპირებს და რავი ძალიან უცნაურია. რაც შეეხება კუნთებს და სიმაღლეს მარტო მაგით ფონს ვერ გახვალ.
ლამაზი ბიჭი თითქმის ყველა ქალს მოსწონს, მაგრამ მაგის მეტი თუ არაფერი აქვს მალე ბეზრდებათ

Posted by: masha 28 Jul 2017, 16:49
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
QUOTE
უბრალოდ გამიკვირდა . ბევრჯერ წერდა აქ თუ რა ძვირი უჯდება სასურველი შედეგის მისაღწევა. ალბათ აპირებს კიდევ მოიმატოს და მერე გამოშრობა გაკეთოს.
თუ ამ ტანის დატოვებას აპირებს და რავი ძალიან უცნაურია. რაც შეეხება კუნთებს და სიმაღლეს მარტო მაგით ფონს ვერ გახვალ.
ლამაზი ბიჭი თითქმის ყველა ქალს მოსწონს, მაგრამ მაგის მეტი თუ არაფერი აქვს მალე ბეზრდებათ


ისე მე მომწონა შენი გამოსვლა
აქ სულ გოგოების ლანძღვით არიან დაკავებულები - ასეთი მსუქანიო ისეთი მსქუანიო
და კი გვქონია რკინის ნერვები- აბა, ასე რომელი გოგო ავარდნილა, მის წონაზე და ფიგურაზე რამე რომ უთქვამთ, ჰა?
lol.gif

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 16:54
-limited-
რა დღეში გაქვს ნერვები sad.gif
ცოტა ზდილობაში რომ წაგევარჯიშა არ გაწყენდა და ადეკვატურ პასუხებში.
სად დაინახე რომ დაბოღმილი ვარ ? ჩასაფრებულ ივიყავი :დ
ვითარცა ვეფხვი ადრე წერდი ბევრჯერ უბრალოდ გამახენდა. ფოტო ვანხე და გითხარი ეგ იყო შენი მიზანი-თქო ?
სხეულიც შენია და გემოვნებაც რასაც გინდა იმას უზამ, თუ გინდა კესარიასავით გადაკეთდები და კონკურეციას გაუწევ up.gif

ღპიუცა ხარ ,ხომ მოგწონს შენი შედეგი მე რაღას მესწერვები ? :დ
თუმცა შენგან გასაკვირი :დ მაშას მაგალითი კმარა biggrin.gif
როდესაც სხვა ვერაფერი მოიფიქრე მაშას უთხარი 40+მეტის ხარ და აქ რა უფლებით პოსტავო lol.gif
წესით ოცი წლის ბიჭი არც შენ უნდა იყო ვიდიდა გამომდინარე smile.gif
სიცხეში რომ გახვალ ქუდი გაიყოლე ჩემი ძმა 2kiss.gif
აბა შენ იცი თუ გინდა სუმოში წადი wink.gif

Posted by: Freezing moon 28 Jul 2017, 17:00
-limited-
კარდიო არ მეშლება, თუ რამ რჩევა და სტატია არსებობს ამ თემაზე მგონი ყველაფერი წაკითხული მაქვს:j

წონის მომატებას რაც შეეხება, შენ არ ვიცი რამდენი კილო ხარ და რამე, მაგრამ მამრობით სქესს მართლა არ უხდება წონწოლიკა აღნაგობა და გარკვეული მასა ნამდვილად ესაჭიროება ჰქონდეს, ნუ ეს ჩემი პირადი მოსაზრებაა
ხო და ასევე წონაში მომატებაში გააჩნია რას გულისხმობ, გადამეტებული ჭამით მატებას თუ კუნთის მასის ზრდით გამოწვეულ წონის მატებას

Posted by: masha 28 Jul 2017, 17:10
Freezing moon
ქალის და კაცის მიზნები საერთოდ სხვადასხვაა
ახლა თუ გოგოს ზედმეტი წონა აქვს და დარბის გასახდომად რა არის ამაში ცუდი?
რომელი გოგოს მიზანია, კუნთის მასის მომატება? -რა თქმა უნდა -არცერთის
თუ მაინცდამაინც -ბოდიბილდერობა არ უნდა.

Posted by: -limited- 28 Jul 2017, 17:19
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
აა შენ ის ცელქი კაცი ტომი ხარ 77 ნიკით რო პოსტავს? არ ვიცოდი თორე პასუხს არც მოგწერდი biggrin.gif . მე მაპატიე smile.gif)).
მაშა რა მოსატანი იყო მაინც ვერ მივხვდი და ყოველთვის შენთან საუბარში მაშას მიხსენებ. თუ რამის თქმა უნდა მაშას თავად მეტვის.

QUOTE
კუნთებს და სიმაღლეს მარტო მაგით ფონს ვერ გახვალ.
ლამაზი ბიჭი თითქმის ყველა ქალს მოსწონს, მაგრამ მაგის მეტი თუ არაფერი აქვს მალე ბეზრდებათ
შეატყობინე მოდერა

ამის აზრს ვერ მივხვდი და ერთი განმანათლე რა smile.gif)))
* * *
Freezing moon
QUOTE
კუნთის მასის ზრდით გამოწვეულ წონის მატებას

ზუსტად ეგ ვიგულისხმე

masha
QUOTE
რომელი გოგოს მიზანია, კუნთის მასის მომატება?

ჩემთან დარბაზში დადის რამოდენიმე რომელიც ძაან გამხდარია და მასის მომატება უნდათ.
ბევრს უნდა სხეულს სიმკვრივე მისცეს კუნთის ხარჯზე.

Posted by: Wrest 28 Jul 2017, 17:47
პრობლემა ისაა, რომ ხალხს ე.წ. "მასაზე ყოფნა" შაურმების დიეტა გონიათ biggrin.gif
რამდენჯერ მინახავს დარბაზიდან გამოსული ტიპი შაურმის რიგში, ან საცხობთან ფრაზებით "უფ ჯიგარში მიდის, ლიჟბი წონა მოვიმატო და ზაფხულში გამოვშრები" facepalm.gif
წლების წინ დარბაზში სანამ მივიდოდი ვარკვევდი პირობებს და ა.შ. და ერთ-ერთ იმდროინდელ პრესტიჟული დარბაზის შესასველში ტრენერს ხელში ერთმანეთზე დადებული 2 პიცა ეჭირა გადაკეცილი და ბუყნიდა facepalm.gif
არადა რეალურად მასაზე ყოფნა ძალიან მკაცრი კვების რეჟიმია, რომლის დროსაც თუ პროფესიონალურად მიყვები ღამეც კი დგები ყოველ 2-2.5 საათში ერთხალ, ჭამ და ისევ წვები.
ეს "ლიჟბი ხალხმა დამინახოს შტანგაზე 329829385923 ბლინი, რომ მაქვს აყრილი და ტექნიკურად 10% იყოს მარტო სწორი თუ გინდა" კამანდა კიდე ცალკე თემაა biggrin.gif

Posted by: masha 28 Jul 2017, 17:49
-limited-
QUOTE
ჩემთან დარბაზში დადის რამოდენიმე რომელიც ძაან გამხდარია და მასის მომატება უნდათ.
ბევრს უნდა სხეულს სიმკვრივე მისცეს კუნთის ხარჯზე.

კი დადიან უნდათ- მაგრამ ბარე მესამე წელია -არაფერი შეცვლილა მათ ფიგურაში
ქალისთვის არაფერი სილამაზე არაა კუნთის მასის გაზრდა.
ეგეთმა გოგოებმა სჯობს ჭამას მოუმატონ, ბევრი ისეირნონ სუფთა ჰაერზე, კარგად იძინონ და მოვლენ
ჯანსაღ ვიდზე-ასევე ჩიყვზე უნდა გაესინჯონ და ზოგადად ექიმის კონსულტაცია გაიარონ.

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 17:51
Wrest
ჩემი მონაცემები ადრე დავწერე აქ მილონჯერ :დ
და გკთხავთ ბატონო ვესტ :დ
გამოშორბა ე.წ სუშკა გავაკეთო ამ მონაცემების პატრონმა 177სმ 75 კილო თუ ჯერ დავიკლო წონა ? :დ
აშკარად ცხიმის მოშორება მინდა
sad.gif

Posted by: Wrest 28 Jul 2017, 17:59
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
აბა რა გითხრა biggrin.gif
გამოშრობა რეალურად სხვა რამეა. ანუ საქმე იმაშია, რომ კუნთის მასას ვერ მოიმატებ წყლის და ცხიმის გარეშე. გამოშრობის დროს კი ხდება ამ მომატებული ცხიმის და წყლის გამოდევნა ორგანიზმიდან და მომატებული კუნთის მასის მაქსიმალურად შენარჩუნება.
შესაბამისად თუ კუნთის მასა არ გაქვს მომატებული გარკვეული რაოდენობით მაინც, შენ ვერ იქნები "სუშკაზე"..
ამიტომ არჩევანი შენზეა.
1. ან უნდა მოიშორო არსებული ცხიმი და შემდეგ მაქსიმალურად მშრალად მოიმატო კუნთის მასა
2. დაიწყო კუნთის მასის მატება და შემდეგ ეგ ცხიმი რაც გაქვს ერთიანად ჩამოფერთხო
სხეულის ფორმები ნებისმიერ შემთხვევაში შეგეცვლება.
პირადად მე მეორე ვარიანტი ავირჩიე თავის დროზე.
ჭარბი წონა არასდროს მქონია, პირიქით. მაგრამ ეს "დაკაცების პერიოდი" რომ დაუდგა ჩემს სხეულს biggrin.gif ანუ აბიტურიენტობის პერიოდში დაახლოებით. მაგ დროს ერთიანად მოვიმამატე 10 კილო და მუცელზე ცოტა ცხიმი შემეპარა.. იქამდე მთელი მოზარდობის წლები სულ ერთი წონა ვიყავი რაც არ უნდა მეჭამა..

Posted by: Freezing moon 28 Jul 2017, 17:59
masha
თავისთავად სხვადასხვაა
ცუდი რა უნდა იყოს მაგაში გოგო რომ დარბის, გინდ ბიჭი იყოს
სირბილს ვემხრობი პირიქით:j
ნუ თუ მოშვებულია გოგო გასამკვირვებლად კი მიმართავენ ძალისმიერ ვარჯიშებს

მაგრამ მე მაპატიეთ და კამათი რაზე არის ახლა ან რამ წარმოშვა ვერ ჩავწვდი;დ
* * *
masha
ხო აი ჩიყვი კარგად აღნიშნე
TSH თუ არ გაქვს ნორმაში მაგაზე უნდა იმუშაო პირველ რიგში, ეგ რა ყოფილა:j

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 18:10
Wrest
23 წლის მეგონე biggrin.gif
კუნთები მაქვს მარტო პრესი არ მაქ რა და გვერდზე მაქ ცოტა ქონები ასევე მკერდზე ცოტა :დ
ღიპი ძან უმნIსვნელო :დ ანუ კუნთები მარტო ბიცებსი მაქვს განვითრებული :დ რამე არ იფიქრო მარჯევნა და მისი ჯანი არა :დ
12 წლიდან ვარჯიშობ საბრძოლო ხელოვნებაშნი და ამ ბოლო დროს ყოველთვის ვაკეთებ ტომარე დარტყმებს :დ
და აჯიმნიებს ცოტა წონებითაც ,მაგრამ ტანი არა კარგ მდგომარებაში

Posted by: masha 28 Jul 2017, 18:13
Freezing moon
QUOTE
მაგრამ მე მაპატიეთ და კამათი რაზე არის ახლა ან რამ წარმოშვა ვერ ჩავწვდი;დ

კამათი არც ყოფილა- მგონი კაჩოკების მიდგომა სპორტის მიმართ ცოტა განსხვავებულია-
ამაზე ვწერდით თავიდანვე, რაც ეს თემა არსებობს
კაჩოკის მიზანია- სხეულის რელიეფი- კუნთების მასა
სპორტსმენის მიზანია -რეზულტატი იმ სპორტის სახეობაში, რომელშიც ვარჯიშობს

ხოლო ახალგაზრდა ისედაც გამხდარი გოგო დარბაზში დავწერე-უაზრობაა
მაგას სჯობს რამე საინტერესო სპორტის სახეობაზე იაროს /როგორც მოყვარულმა
და ისე თავისთვის ირბინოს გარეთ ჰაერზე
არ მევასება ახლა ახალგაზროდბის ფოტოების დადება- ჩვეულებრივად ვჭამდი (დაჟე ბევრ ცომეულს) არანაირ სპორტს არ მივსდევდი
გარდა გარეთ ბევრი სიარულისა და მშვენიერ ფორმაში ვიყავი ასე 34 წლამდე -პროსტო მაშინ არ იყო სამოყვარულო სექციები რომ სადმე მევლო და არც საშუალება.

Posted by: Wrest 28 Jul 2017, 18:17
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
24 წლის ვარ, 25ის ვხდები იანვარში biggrin.gif
ანუ ესე ვერაფერს გეტყვი მე. მარტო წონა სიმაღლე და რაღაცეები არაა საკმარისი უცხო ადამიანისთვის რომ რამე კონკრეტული გირჩიოს. შინაგანი ცხიმიანობა და ათასი ფაქტორია მოკლედ. მარტო იმის თქმა შემიძლია, რომ შენ თუ თვლი სხეულზე გაქვს უკვე სასურველი კუნთის მასა და გინდა უბრალოდ უფრო რელიეფური გახდე, მაშინ დაიწყე გამოშრობა.
უკვე გვიანია ამ სეზონზე მაგისთვის, მაგრამ ცოტას მოასწრებ biggrin.gif

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 19:29
Wrest
უფრო გასაგებათ გეტყვი წონა დავიკელი ბევრი 97 კილო ვიყავი და ეხლა ვარ 75 ხოდა ვაბშე ნორმალურ ტანზე ვარ ანუ კუნთებიც მეტყობა ,მაგრამ არ მაქ პრესი.მუცლის არე მაქვს არასეტიური biggrin.gif
ანუ მკრივი არ მაქვს ეგა და ეგ მეტი არაფერი ანუ მინდა მარტო პრესი. წონის დაკლება აღარ უნდა მინდოდეს დამეთანხმები 75 კილო 177სმ სიმაღლესთან ნორმალურია.
პრესი მინდა ხოდა კვებას ვერ შევცვლი წამლებს ვსვამ ჯამთელობის პრობლემის გამო.
მოკედ შაქრინს არ ვიღებ არაფერს,ალკოჰოლი 5 თვე აკრძალული მაქვს. ვიკვებები ძირითადათ რძის ნაწარმით:ყველი,მაწონი,რძე და ა.შ.
პურს ვჭამ 200გრამს ოღონდ თეთრს არაა. ხოდა გამოვა რამე რელიეფი ?biggrin.gif რას მირჩევ რა ვარჯიშები ვაკეთო ?

Posted by: Wrest 28 Jul 2017, 20:31
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
ნუ მუცლის არე ყველაზე პრობლემურია და იმიტო. ყველაზე ადრე იკიდებს ცხიმს და ყველაზე გვიან იშორებს. ბევრი შრომა ჭირდება მოკლედ.
თან როგორც ჩანს წონაც სწრაფად დაიკელი.
რა ვიცი პრესიც ჩვეულებრივი კუნთია. ვარჯიში უნდა პირველ რიგში, რომ გაიზარდოს მუცლის კუნთები.
75კგ კი ხარ მარა გააჩნია მაქედან რამდენი პროცენტია ცხიმი/კუნთი/წყალი.
მე 70კგ ვარ მარა გვერდიგვერდ რო დავდგეთ შენზე დიდი ვიქნები დიდი ალბათობით biggrin.gif
ან კუნთის მასის მომატება როდის მოასწარი?
ცხოველურ ცილას არ იღებ საერთოდ? ხორცი, თევზი, კვერცხი...
მოკლედ განაგრძე ვარჯიში, უმჯობესია თუ დარბაზში გააგრძელებ. კვებაც დაიცავი შეძლებისდაგვარად მაქსიმალურად და მუცელიც შეიცვლის ფორმას და ეგ მოშვებული კანიც შეივსება კუნთის მასით ნელ-ნელა.
პ.ს. "მარტო პრესი მინდა" ასეთი ცნება დაივიწყე. თუ ესთეტიურად ლამაზი სხეულისთვის იბრძვი ყველაფერი პროპორციული უნდა გქონდეს.
არ არსებობს ლამაზი მკერდი მხრების გარეშე, არ არსებობს ლამაზი მხრები ტრაპეციის გარეშე, არ არსებობს ლამაზი ბიცებსი ტრიცებსის გარეშე და ა.შ.

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 28 Jul 2017, 21:19
Wrest
სპ რაღაცას ვიზამ ბიცებსებს რაც შეხება კინბოქსში და კრივში ვარჯიშობ ინტესიურად და მაქედან მაქვს

Posted by: _nite_ 28 Jul 2017, 21:41
სახლის დალაგება ვარჯიშში ჩამეთვლება???smile.gif)))
მკლავების ვარჯიშში მაინც

Posted by: Wrest 28 Jul 2017, 22:01
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
არაფრის smile.gif
ხო კიკბოქსი კაია. ჩემი საწყისი ბაზაც ეგაა მაგ ამბავში biggrin.gif

Posted by: maxo_maxx 29 Jul 2017, 16:11
ერთი კითხვა, საზამთრო ასუქებს? ერთმა მითხრა ბევრ შაქარს შეიცავსო..

Posted by: _nite_ 29 Jul 2017, 17:26
maxo_maxx
საზამთრო ერთ ერატი ყველაზე დაბალკალორიული ხილია. მაგრამ მე არ გირჩევ ბევრის ჭამას. თბილისში ვერ ნახავ საზამღროს ნიტრატები არ ჰქონდეს დასაშვებზე მეტი რაოდენობით

Posted by: Rayleigh 29 Jul 2017, 19:21
კოსტარიკელიsmile.gifგლეხი
ტომ რამდენჯერ უნდა გითხრა, შენს ხელებზე ჩამოწელილი ქონები ბიცეპსი არ არის.

Posted by: კოსტარიკელი:)გლეხი 29 Jul 2017, 19:24
Rayleigh
მადლობა სიმართლის მოყვარული ხალხი მევასება 2kiss.gif
შენც მერამდენჯერ უნდა დამტკიცო ის ფაქტი რაც ხარ ? :დ
givi.gif givi.gif givi.gif givi.gif
ჩემს ქონებს ეშველება :დ თუ არა და მსუქნების ნაკრებობას არ განიცდის ჩვენი ქვეყან ნუ ამერიაკ საერთოთ :დ
მაგრამ შენ ? ნუ შენაირები მართლა წითელ წიგნში არიან შეასატანი :დ

Posted by: maxo_maxx 29 Jul 2017, 20:19
_nite_

ხო ეგ რეპორტაჟი ვნახე.. ტეხავს არადა საზამროს უზომოთ ჭამა ასწორებს smile.gif)
ქართულ თხილზეც იგივე პრობლემაა. მოკლედ რა..

Posted by: _nite_ 29 Jul 2017, 21:18
maxo_maxx
ზაფხულში ცივ საზამთროზე კარგი რა უნდა ჭამო მარა არ შეგარგებენ რა

Posted by: JapAnn 29 Jul 2017, 21:21
ტრიცებსისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში რომელია? 4 თვეა ვვარჯიშობ და ჯერ ვერაფერი მოვუხერხე, მოშვებულია მაინც.

Posted by: Rayleigh 29 Jul 2017, 21:33
JapAnn
https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/close-grip-barbell-bench-press
თუ კვება არ გივარგა, მაინც არაფერი ეშველება.

Posted by: SNYPI 29 Jul 2017, 22:04
3 თვე კაი რეჟიმი მქონდა კარგადაც წავედი მასაში ეხლანავურიე ერთი თვეა ვეღარც ვჭამ და პიზდეც sad.gif არადა მეზარება ამ საჭმელების კეთება

Posted by: maxo_maxx 29 Jul 2017, 23:04
_nite_
აბაა.. სხვა თუ არაფერი მარტო მაგისთვის ღირს ზაფხული და აჰა :/

Posted by: JapAnn 30 Jul 2017, 11:40
Rayleigh
მადლობა )
https://www.bodybuilding.com/exercises/main...ell-bench-press
ასეთი ვარჯიშები გოგოებისთვის შეიძლება?

QUOTE
თუ კვება არ გივარგა, მაინც არაფერი ეშველება.

ვარჯიშის შემდეგ 2 კვერცხს ვჭამ. დღის განმავლობაშიც რაღაცეებს... ანუ, არაფერი მეშველება? ))

Posted by: gio_xabaza 31 Jul 2017, 00:05
JapAnn
ორძელი, შტანგაზე უსკი ვიწრო რავი ათასნაირად ეძახიან, ფრანცუსკიც კაია, ორძელს მაინც ყველაზე მაგრა აქებენ

Posted by: Dirac 31 Jul 2017, 05:42
Freezing moon


QUOTE
გამარჯობათ, მოკლედ რა მაინტერესებს. ძალიან მოხშირდა სირბილის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება ქართველი ფიტნეს-ინსტრუქტორების მხრიდან. რაღაც ინფოებს ვკითხულობდი ინტერნეტში და ინსტრუქტორების უმრავლესობა, რაც ვნახე, ამბობს, რომ სირბილს არც არაფერი შედეგი აქვს დიდად და აღნიშნავენ კიდეც, რომ თავად არ დარბიან და არც აპირებენ. ხოდა რაში მდგომარეობს ჩემი ინტერესი, ნეტავ მართლა ასე ფიქრობენ თუ კონკურენციის ან რაიმე მსგავსის თემაა?


ყველამ სირბილი რომ დაიწყოს ხო დაკარგავენ სამსახურს biggrin.gif სირბილს არანაირი ინსტრუქცია არ სჭირდება. მთავარია გულის ცემა გქონდეს ნორმაში. კუნთებს ვერ დაგიყენებს მაგრამ თუ მარტო საკუთარი ჯანმრთელობა გაინტერესებს, მაშინ სირბილი არის ყველაზე ადვილი და ერთერთი საუკეთესო.

ნახევარმარათონზე დავრეგისტრირდი ოქტომბრისთვის. 13 კილომეტრზე მეტი ცხოვრებაში არ მირბენია. იმედია 2 საათზე ნაკლებ დროში გავირბებ 21 კილომეტრს.

Posted by: JapAnn 31 Jul 2017, 10:02
gio_xabaza
QUOTE
ორძელი, შტანგაზე უსკი ვიწრო რავი ათასნაირად ეძახიან, ფრანცუსკიც კაია, ორძელს მაინც ყველაზე მაგრა აქებენ

ვაიმე biggrin.gif ძელებისა და შტანგების გარეშე არაფერი გამოვა ე.ი.
კაი, დიდი მადლობა, დავგუგლავ...

Posted by: don tomi 1 Aug 2017, 16:57
Wrest
Nikalas
ბიჭებო მოდით აქ! მცოდნებო biggrin.gif
მოკედ 75 კილოგრამი დაფიქრრა ჩემა სასწორმა :დ
ხოდა ეხლა რა მაინტერესებს რომ გავჩერდე და მეტი აღარ მოვიკლო და 5 კილო კუნთი მოვიმატო წავა ? ანუ
კარგი პრესი და ცოტა კუნთები ;დ 80 კილო რამდენათ ნორმა ?

Posted by: Rayleigh 1 Aug 2017, 17:10
JapAnn
QUOTE
ძელებისა და შტანგების გარეშე არაფერი გამოვა ე.ი.

აბა სხვანაირად როგორ?
ხელები უნდა გააქნიო და კუნთი გაგეზრდება? smile.gif

Posted by: JapAnn 1 Aug 2017, 18:23
Rayleigh
ტრენაჟორებიან დარბაზში არ დავდივარ. თავიდანვე ასე უნდა დამეწყო, მგონი...
QUOTE
ხელები უნდა გააქნიო და კუნთი გაგეზრდება?

თუნდაც, ჰანტელებით, სახლის პირობებში ))
სულაც, ჰანტელების და შტანგების გარეშეც ხომაა ვარჯიშები?
ჩემი ვარჯიშების სპეციფიკიდან გამომდინარე ბიცებსები, მხრები კარგად გამომეკვეთა. ტრიცებსიც მინდა, მივუახლოვო მაინც.

ზოგადად, სხვადასხვა ვარჯიშზე უერთიერსაწინააღმდეგო დამოკიდებულება აქვთ ტრენერებს. მაგალითად ცოტა ხნის წინ სადღაც წავიკითხე, რომ ვარჯიში ჰანტელი თავსზემოთ და ხელის უკან მოხრით - არაეფექტურია და ხელის კუნთებს სულაც არ ავარჯიშებს, ხერხემალს ადგება დიდი დატვირთვაო და არაო... ჩაჯდომებზეც ეწერა რაღაც მსგავსი, ხო და ვეღარ გავიგე.

Posted by: პითონი 1 Aug 2017, 18:30
JapAnn
იოგით დაკავდი.

მასეთ წვალებას ჯობია

Posted by: Rayleigh 1 Aug 2017, 18:37
JapAnn
სხეულის წონაზე ვარჯიშს გულისხმობ სავარაუდოდ.
თუ მხოლოდ ერთი ტიპის ჰანტელი გაქვს(ანუ ერთი წონის)
აზრი არ აქვს, არც სხეულის წონაზე ვარჯიშზე, რა თქმა უნდა, ეხლა შემოვლენ და საპირისპიროს დაწერენ, მაგრამ მაგათ არ დაუჯერო, პროგრესი საერთოდ არ აქვთ.
რეალურად შენ რაც გინდა, არის კუნთოვანი მასის გაზრდა, კუნთოვანი მასა კი იზრდება როდესაც ეს პირობები სრულდება
1) პროგრესულად მზრდადი დატვირტვა კუნთზე
2) საკმარისი რაოდენობის ცილები.
3) ცილების სინთეზი.
სხეულის წონით და მხოლოდ ერთი/ორი ჰანტელით პროგრესულად მზრდადი დატვირთვა ვერ მოხდება, რაღაც დონეზე კუნთი დაიტვირთება, აღიდგენს თავს და..მორჩა, ამიერდან მაგ დატვირთვას უკვე შეჩვეული არის და რამდენჯერაც არ უნდა გააკეთო საგრძნობლად ვეღარ განვითარდება.
შეიძლება იფიქრო, რომ ის თავდაპირველი გაზრდა/განვითიარებაც დაგაკმაყოფილებს, მაგრამ ეს ასე არ არის.
რეალურად ვიზუალუ ეფექტი არ ექნება.
შესაბამისად თუ გინდა, რომ კუნთი გამოიკვეთოს,გაიზარდოს, მომკვირდეს, განვითარდეს და ა.შ
აუცილებლად გჭირდება პროგრესულად მზრარდი დატვირთვა + შესაბამისი დიეტა(გამოკვეთის პონტში, სხეულის ჯამური ცხიმიანობის დონე უნდა დაწიო)
QUOTE
ზოგადად, სხვადასხვა ვარჯიშზე უერთიერსაწინააღმდეგო დამოკიდებულება აქვთ ტრენერებს

ტრენერს ნუ უსმენ, არაფერი არ იციან, რომც იცოდნენ არ გეტყვიან, იმიტომ რომ ეზარებათ და ურჩევნიათ სადმე ტრენაჟორთან დაგაყენონ ვიდრე ნორმალური ვარჟიშის ნორმალური ტექნიკა გასწავლონ.
QUOTE
ჰანტელი თავსზემოთ და ხელის უკან მოხრით - არაეფექტურია და ხელის კუნთებს სულაც არ ავარჯიშებს, ხერხემალს ადგება დიდი დატვირთვაო და არაო... ჩაჯდომებზეც ეწერა რაღაც მსგავსი, ხო და ვეღარ გავიგე.

თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს.
ამიტომ ყოველთვის ვამბობ ყველგან.. და აქაც ვიტყვი, რომ ყურადღება უნდა მიაქციო ვარჯიშის ტექნიკას/ფორმას
ჩაჯდომებს რაც შეეხება მაგაზე უკეთესს ვარჯიშს რეალურად ვერსად ნახავ, ერთ ერთი საუკეთესო ვარჯიშია რაც შეიძლება გააკეთო, თუმცა თუ ტექნიკა არ გივარგა სამომავლოდ რაღაცას აუცილებლად დაიზიანებ.
ასე, რომ მოკლე რჩევები
1) განსაზღვრე შენი მიზანი
2) მიზნის მიხედვით იპოვე/შეადგინე/დააწერინე ნორმალური ვარჯიშის გრაფიკი
3) შეარჩიე სწორი კვების რეჟიმი
4) ვარჯიში/კვება აქციე როგორც ცხოვრების წესი, არასდროს არ დაჯდე "დიეტაზე", დიეტას ყოველთვის აქვს დასასრული და ეს დიეტაც, რომ დასრულდება, შენი პროგრესიც საგრძნობლად შენელდება/უკან წავა.
და ბოლო რჩევა, რაც შეიძლება ბევრი იკითხე რეალურ კვლებებზე დაფუძნებული ნაშრომები და ნაკლები უსმინე მოვარჯიშეებს.

Posted by: JapAnn 1 Aug 2017, 20:29
პითონი
QUOTE
იოგით დაკავდი

კი, დაახლოებით ეგეთ რამეს ვაკეთებ smile.gif


Rayleigh
მადლობა დიდი )
QUOTE
ვარჯიში/კვება აქციე როგორც ცხოვრების წესი, არასდროს არ დაჯდე "დიეტაზე",

კვება ჩემი ყველაზე სუსტი წერტილია. ზუსტად ვიცი, რომ ამ შემთხვევაში არაფერი მეშველება.
სპეციალურ კვების რეჟიმს მოსამატებლად თუ შევადგენ... მეც კი აღარ მომწონს ჩემი თავი, ისე დავიკელი ვარჯიშებით )))

ხო და დასკვნა: იყოს, აღარ მინდა კუნთები givi.gif

Posted by: GUDU_PLANT 3 Aug 2017, 10:45
user posted image

.........

Posted by: don tomi 3 Aug 2017, 11:26
GUDU_PLANT
მაგარ ფორმაში ხარ სგ up.gif ნაშობა დაგზდევს ალბათ არა მე მოგცემ არა მეო biggrin.gif

რა მაინტერესებს ეხლა შვარცნეგუნიებო! სიმაღლის მიხედვიდ კუნთები როცა გაქვს ნორმალური წონა როგორია ?
ანუ ვთქვათ ვარ 177სმ,179სმ და კუნთებით წონა ნორმალუირ რამქდეს იქნება ? 83 კილო ნორმა ?

Posted by: GUDU_PLANT 3 Aug 2017, 11:32
don tomi
tongue.gif ხო კარები მაქვს ჩაკეტილი მივარდებიან tongue.gif biggrin.gif:D smile.gif)
შუტკა.


გდეტო 10 -15 კგ მეტი რომ იყო სიმაღლესთან შეფარდებით ეგ არის სუპპერი smile.gif
ანუ 180 რომ ხარ გდეტო 90-95 tongue.gif
მშრალად და არა ცხიმი smile.gif tongue.gif

Posted by: Statham 3 Aug 2017, 11:47
კაროჩე მაგარ ჯანზე ვარ
იდეალურ ტანზე რა
გამომშრალი , გრამი ცხიმი არ მაქვს , ყველაფერი იდელაურად მაქვს და მინდა რომ კუნთები გამიქრეს , ღიპი დავიდო და გავსუქდე
რა უნდა გავაკეთო ?

Posted by: GUDU_PLANT 3 Aug 2017, 12:10
გააგრძელე როგორც ხარ თვითონ მოვა ისედაც ))

Posted by: don tomi 3 Aug 2017, 13:12
GUDU_PLANT
ცხიმი რამდენი პროცენტი გაქვს შენ ?

ცხიმის მწოველებს აქვს შედეგი ?

მაგათ რამე უკუჩვენება აქვთ რომ ვიყიდო და მივიღო ?

Posted by: kalekalebind 3 Aug 2017, 13:14
მე საშუალოდ ვარ არც ღიპი არც ჯიპი არც კლიპი არც სიპი


ჩვეულებრივი იუზერი ვარ

Posted by: GUDU_PLANT 3 Aug 2017, 13:20
ცხიმის მწოველი კარგი იყო wink.gif)
შედეგი როგორ არ აქვს მაგრამ დალიო და ეამოწვე პრესი გამომივაო ეგრე არ ხდება ) ხელი უნდა შეუწყო ყველაფრით. უკუჩვენება რავიwink.gif დისკომფორტია wink.gif) სულ სველი დადიხარ გაოფლიანებული ორგანიზმი გახურებულია wink.gif ზოგს აკანკალებს და ვერ უძლებს. მე არ მიმიღია არ ვიცი. ისედაც გავხდი ((

Posted by: PrimoVictoria 3 Aug 2017, 13:30
მაგრად გავსუქდი და ისეთ დღეებში როდესაც არ ვკაჩაობ HIIT რო გავაკეთო რამე ხო არ დაშავდება? gain-ებს ხო არ დავკარგავ biggrin.gif

Posted by: Rayleigh 3 Aug 2017, 13:34

PrimoVictoria
თუ ეგრე მარტივად სუქდები საერთოდ არ გქონია ისეთი გეინი.

Posted by: _nite_ 3 Aug 2017, 14:12
GUDU_PLANT
ეს შენ ხარ გუდუნა?

ძალიან მაგარ ფორმაში ხარ
* * *
Statham
ფოტო დადე და გეტყვი რა უნდა გააკეთო რომ შენთვის სასურველ ფორმაში მოხვიდე

Posted by: GUDU_PLANT 3 Aug 2017, 15:01
_nite_
კიი მე ვარ მაგრამ გავხდი და ასე ვთქვათ სტრესის ქვეშ ვარ )

user posted image

94 დან 87 ზე ((

ზაფხულმა გამწურა wink.gif)

Posted by: Statham 3 Aug 2017, 15:28
_nite_
QUOTE
ფოტო დადე და გეტყვი რა უნდა გააკეთო რომ შენთვის სასურველ ფორმაში მოხვიდე

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


სწრაფად მინდა რა შედეგი

ქორწილისთვის მინდა გავსუქდე

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Aug 2017, 23:29
ხშირად უნდა შემოვიდე ამ თემაში biggrin.gif

Posted by: don tomi 6 Aug 2017, 00:20
Statham
ღიპს უპოვნიხარ ბრატ რაღას დაეძებ ?
Blankos_Qvrivi
რატომ უნდა შემოხივიდე ? biggrin.gif ქმარს აქ ვერ იპოვი და მითუეტეს პრინცს....

თუ შენ სხვა დიდი და გასაოცარი მიზნები გაქ ?: ანუ ტიტველი კაცეიბს ნახვა ? :დ

Posted by: Blankos_Qvrivi 6 Aug 2017, 08:08
don tomi


ოჰ , ეგრე პირდაპირ რატო მომახალე ,მომიკალი გული biggrin.gif

Posted by: don tomi 6 Aug 2017, 10:33
Blankos_Qvrivi
ჩაირიცხე აჭარაზე და შენთვის გავიხდი სკაიპში bis.gif
მერე ოღონდ ჩაიცვი!ჩიცვი-თქო! კაცის ნუ შემაძულებ....მაგაზეც უნდა ჩამირიცხო boli.gif

Posted by: chicharito12 6 Aug 2017, 13:08
ჰიი

გუშIნ გამოვყლევდი, წყალში ისე გავჩერდი, რომ ხელებს და ფეხებს არ ვამოძრავებდი, ოღონდ, არ ვიწექი წყალზე;

თავი მქონდა გაჩერებული ჩვეულებრივ; ვაფშე არ ვიძირებოდი wink.gif

Posted by: holden kolpildi 6 Aug 2017, 13:24
chicharito12
ლიტ კონკურსში გაიმარჯვა შენმა მოთხრობამ და ამის მერე რამე გიკვირს??? biggrin.gif

Posted by: don tomi 6 Aug 2017, 14:04
QUOTE
ლიტ კონკურსში გაიმარჯვა შენმა მოთხრობამ და ამის მერე რამე გიკვირს??

მიუხედავად მორიელთან მტრობისა არ შემძლო არ გამცინებოდა lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif
ჩიჩიარიტო ქართველი ჩაკ პალანიკი sa.gif sa.gif sa.gif lol.gif

Posted by: KickOff 6 Aug 2017, 14:10
QUOTE (holden kolpildi @ 6 Aug 2017, 13:24 )
chicharito12
ლიტ კონკურსში გაიმარჯვა შენმა მოთხრობამ და ამის მერე რამე გიკვირს??? biggrin.gif

აუუუუ lol.gif lol.gif lol.gif









მორიელებისგან ხელი შორს mad.gif

Posted by: _nite_ 6 Aug 2017, 14:47
Statham
ქორწილი როდისაა დაგეგმილი?

Posted by: LooLaa 6 Aug 2017, 20:59
============
============
============

Posted by: chicharito12 6 Aug 2017, 21:10
ჩემი ზუზუ ###### თუ ვიტყუებოდე, დღესაც კიდე გავტესტე და გამოყლევებამ მომცაა; )

Posted by: Mazahacka 6 Aug 2017, 21:10
LooLaa
lol.gif lol.gif lol.gif

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: LooLaa 6 Aug 2017, 21:17
Mazahacka

არა კი ვიცოდი რომ ვიღაც აუცილებლად გაიცინებდა

მარა რაღა შენ

Posted by: Tengiz@@ 6 Aug 2017, 21:18
LooLaa
QUOTE
ყოველდღე რომ ვიარო ფეხით 1-2 საათი გადაბმულად

ხო არაფერი დაშავდება? ანუ შუაში 1 დღე დასვენება ხო არ ჯობიათქო მაგას ვგულისხმობ

სიარულის მიზანი რა არის უბრალოდ სუფთა ჰაერზე სეირნობა თუ ცხიმების დაწვა?
თუ ყოველ დილით გააკეთებ ამ პროცედურას მშიერ კუჭზე შედეგი გექნება
თუ დანაყრებულზე ივლი არამგონია რამე შედეგი მოგცეს
ამას დაუმატე ის რომ სიარულის დროს 3-4 ჯერ ნაკლები კალორია იწვება ვიდრე სირბილის დროს
მაგრამ 2 საათი კარგი დროა შნ რაც დაწერე 2 საათში 10 კმ გაივლი მემგონი უპრობლემოდ

Posted by: Mazahacka 6 Aug 2017, 21:21
LooLaa
იმიტომ გავიცინე რომ მეგონა იღადავე :დდდ:

Posted by: Rayleigh 6 Aug 2017, 21:22
Tengiz@@
QUOTE
თუ ყოველ დილით გააკეთებ ამ პროცედურას მშიერ კუჭზე შედეგი გექნება

ეს არ გააკეთო, წონის დაკლებაში საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი
მშიერ კუჭზე ვარჯიში კიდევ ჯანმრთელობისთვის საშიში

Posted by: Tengiz@@ 6 Aug 2017, 21:32
Rayleigh
QUOTE
ეს არ გააკეთო, წონის დაკლებაში საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი
მშიერ კუჭზე ვარჯიში კიდევ ჯანმრთელობისთვის საშიში

ვარჯიში არაა სიარული შვილო ჩემო
თუ ცხიმების დაწვა უნდა ამით უნდა დაწვას
სხვა შემთხვევაში მიღებული საკვები ამ ენერგია შთანთქვას და ეს 2 საათი იქნება უბრალოდ სუფთა ჰაერზე სეირნობა და სხვა მეტი არაფერი
სიარული არის ალბათ ბოლო ადგილზე ამ კუთხით და ეხლა კიდე საკვები რო გქონდეს მიღებული და ისე იარო ხო გექნება შEდეგი
რაც არ იცი იმას ნუ ლაპარაკობ

Posted by: kalekalebind 6 Aug 2017, 21:34
QUOTE
შვილო ჩემო

biggrin.gif biggrin.gif


ოო აქ ამბავი აიწევა ახლა...

ვარჯიში უკან დარჩება ზოგს.

Posted by: Rayleigh 6 Aug 2017, 21:50
Tengiz@@
ადამიანი, რომ დაწერს დილით არაფერი არ ჭამო და ივარჯიშოო მანდ მთავრდება უკვე ყველაფერი, რეალურად საკითხი არ გესმის მაგრამ მაინც იწევი, რომ გინდა თუ არა არა მესმის, საუზმის მეშვეობით იწყებოდა ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გააქტიურება.
ეს ერთი.
მეორეც, სირბილიც და სიარულიც ჩვეულებრივად დაწვავს ცხიმებს, მეტსაც გეტყვი
არც ერთი და არც მეორე, რომ არ გააკეთო, სახლში იდო კრესლოში და იმაზე ნაკლები კალორია მიიღო, ვიდრე ორგანიზმს ჭირდება მაინც დაწვავ ცხიმებს.
ჯერ ცოდნა გაიღრმავე და მერე პოსტე, ოკ

Posted by: tengo... 6 Aug 2017, 21:51
kalekalebind
მშიერ კჯუჭზე ვარჯიშის მომხრე მეც არ ვარ მაგრამ სიარულით ცხიმის დაწვის სხვა რეცეპტი არ არსებობს
1 თვე ვვარჯიშობდი ეხლა ერთ 2 კვირაა არ მივარჯიშია
1 საათი სირბილი და მერე ვიწყებდი პრესის ვარჯიშებს და მკერდის ვარჯიშებს ფეხის კუნთების
ჭამის წინ ვჭამდი ნახშირწყლებს და ვარჯიშის შEმდეგ მდიდარ ცილოვან საკვებს და 2 კილო მაინც დავიკელი
დაკლება არ მინდოდა.

Posted by: სნეგირი1 6 Aug 2017, 21:54
გუშინ 22:00-ის მერე არაფერი მიჭამია და ზუსტად 2 საათის წინ მშვენივრად გავირბინე 6.6 კმ.
მშიერზე ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია თუ ავადმყოფი არ ხარ, მაგრამ უმრავლესობა ხომ...

Posted by: Tengiz@@ 6 Aug 2017, 21:57
Rayleigh
თუ წონის კლება გინდა და ცხიმების დაწვა ყველაზე ეფექტურია მშიერზე სირბილი/სიარული
არ შემოვალ შენთან პოლემიკაში აზრიც არა აქვს
საკვებმიღებულზე სიარული არის წყალში გადაყრილი
ერთი თვეც რო იაროს 2 სთ ვერ დაიკლებს ვერაფერს

Posted by: Rayleigh 6 Aug 2017, 22:09
Tengiz@@
QUOTE
თუ წონის კლება გინდა და ცხიმების დაწვა ყველაზე ეფექტურია მშიერზე სირბილი/სიარული

წყარო?
QUOTE
საკვებმიღებულზე სიარული არის წყალში გადაყრილი

შენ რა გგონია რაღაცას, რომ მიიღებ აი დავუშვათ შაურმას
ირბენ და ორგანიზმი შაურმის კვებით ღირებულებებს ვერ აითვისებს და სირბილში დაიხარჯება? smile.gif)
QUOTE
ერთი თვეც რო იაროს 2 სთ ვერ დაიკლებს ვერაფერს

რომც არ იაროს და დიეტაზე იყოს დაიკლებს.
თერმოდინამიკის კანონია
yes.gif

Posted by: Tengiz@@ 6 Aug 2017, 22:25
Rayleigh
QUOTE
შენ რა გგონია რაღაცას, რომ მიიღებ აი დავუშვათ შაურმას
ირბენ და ორგანიზმი შაურმის კვებით ღირებულებებს ვერ აითვისებს და სირბილში დაიხარჯება?

ჭამის წინ იმიტომ იღებენ საკვბებს რო ამ მიღებულ საკვებს ეს ორგანიზმი ითვისებს
ჭამის წინ არის მიღებული ნახშირწყლების მიღება იმიტომ რომ ორგანიზმი ადვილად გადაამუშავებს და არანაირი შაურმა
და ჭამის შემდეგ იმიტომ იღებენ პროტეინებს რო ორგანიზმა და კუნთმა მიიღოს შევსები და რო არ გამოიფიტოს

QUOTE
რომც არ იაროს და დიეტაზე იყოს დაიკლებს.
თერმოდინამიკის კანონია

ეს რა შუაშია საერთოდ ჩვენ ვლაპარაკობთ იმაზე რო საკვებმიღებულზე სიარული იქნება უშედეგო
თორე ეხლა შენ რაც ჩამოთვალე თუ მიიღო ნაკლები კალორია ვიდრე დახარჯა ორგანიზმი იწყებს მეტაბოლიზმს ეს მეც ვიცი
მაგრამ ეს საერთოდ სხვა თემაა
ჩვენ ვალაპარაკობთ კონკრეტულ საკითხზე
ანუ როდესაც მიღებული აქვს ორგანიზმს საკვები და იწყებ სიარულს რა შედეგი ექნება ამას ორგანიზმისთვის

და ჩემი პასუხია რო არანაირი შედეგი
ან ძალიან ძალიან მინიმალური

Posted by: don tomi 6 Aug 2017, 22:47
Tengiz@@
მშიერ კუჭზე რომ იაროს ექნება დროებითი შედეგი დაიკლებ 2 კილოს და მერე როდესაც დაუბრუნდდები ძველ ჩვევას მოიმატებ 5 up.gif
მშიერ კუჭზე დაუშვებელია ვარჯიში. დილას როდესაც ვდეგებით უნდა მივიღოთ ორი ჭიქა წყალი უზმოზე,შემდეგ მივცეთ ორგანიზმს გახურების და გაღვიძების საშვალება.
ამ პოცედურისშემდეგ ვჭამთ საჭმელს და მერე შეგიძლია იარო და ირბინო კიდეც. ასევე არა რეკომენდირებული და დაუშვებელიც არის ვარჯიშის შემდეგ საღამოს მშიერი კუჭით დაწოლა.
ფეხით სიარული სპორტულ სტილში ან ტხილამურებით ე.წ სკანდინავიური სეირნობა...იძლევა გაცილებით უფრო ეფექტურ შედეგს ვიდრე სირბილი (როდესაც მიზანი გახდომა ).

ფეხით სიარული დღეში 2 სათი ან 1 საკმაოდ კარგია არა მარტო წონის დასაკლებად,ზოგადად ჯამრთელობისთვის up.gif

Posted by: oshi 6 Aug 2017, 22:50
უზმოზე სირბილი ძალიან ეფექტურია ცხიმის წვისთვის, თუ კონკრეტულ ადამიანს ამის ფიზიკური შესაძლებლობა აქვს, რადგან ძილის შემდეგ სხეულში ნახშირწყლები მინიმუმამდეა დაყვანილი-გახარჯული, ანუ გლუკოგენების-რეზერვუარი დაცლილია საკვების მიუღებლობის შედეგად- ძილის შედეგადაც, შესაბამისად, როცა სხეული იწყებს ფიზიკურ დატვირთვას ენერგიის გადამისამართება ძირითადად ჩალაგებული ცხიმის ხარჯზე ხდება. აქედან დასკვნა ის , რომ ადამიანი სწრაფად არა და ჯანმრთელად ამცირებს არასასურველი ცხიმების რაოდენობას სხეულში...წყაროები უთვალავი საგუგლეთში...


მეორეც: ჭამის შემდგეგ სიარული ყოველთვის მნიშვნელოვანია , რადგან კუჭ-ნაწლავს ეხმარები გადამუშავებაში და ყველა იმ შხამის თუ დანარჩენი სხვა ნივთიერების დამუშავებაში, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში საკვების საშუალებით, არაკომბინირებული რაციონის შედეგად-ჯდომის შედეგად ცხიმებად, არასასურველ გაზებად გარდაიქმნება.. ნუ სულიერ მხარეზე აღარაფერს ვამბობ.. ასე, რომ 30-45 წუთი სწრაფი ნაბიჯებით სიარული ძალიან ეფექტურია. გახდომით თუ არ გახდებით, მომატებით არ მოიმატებთ 80%. საკვების ხარისხს და ზოგადად რაციონსაც გააჩნია თუ ამ პრაქტიკას გავყვებით..


ასე, რომ ნუ დაობთ, ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია.

პ.ს. ძილი რეგულარული-რითმული და ჯანსაღი ასევე უმნიშვნელოვანესია კლებისთვის და არა მარტო

Posted by: tengo... 6 Aug 2017, 22:50
don tomi
წყალი უნდა დავლიოთ ამას დაწერაც არ ჭირდება წყალი რა შუაშია შიმშილთან პირიქით წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს
წყალი რო ადგები მაშინაც უნდა დალიო და ვარჯიშის დროსაც უნდა დალიო მინიმუმ ნახევარი ლიტრი
რეკომენდირებულია 1 ლიტრი

Posted by: -limited- 7 Aug 2017, 14:59
ეს ვინმეს თუ დაგილევიათ?
მაინტერესებს მუშაობ თუ არა?

Экдистен
user posted image

Левзея П
user posted image

Posted by: datoo 7 Aug 2017, 19:54
188 სმ - 82/83 კგ ზე გავშეშდი 1 თვეა

ვერ წინ ვერ მივდივარ და ვერც უკან

რა შევცვალო ?

188 - 88 კგ მინდა :/

დაჟე საკვებ დანამატზეც არ ვიტყვი უარს თუ შედეგს მომცემს

gym ის გურუებო გეცოდინებათ რამე

http://radikal.ru

Posted by: holden kolpildi 7 Aug 2017, 20:30
ისევ ვითონ ან ოდნავ ნავარჯიშევი სხეულის ფოტოები გამოფინეთ

რეალურად ამ ტემაში არაფერი ღირებული არ იწერება

და ეს ექსპერტის ტონი მოიშორეთ ვინმე მართლა დაგიჯერებთ და სულ ნუ ააღებინებთ ხელს ყველაფერზე

Posted by: don tomi 7 Aug 2017, 21:11
ჩიჩარიტო მოდი შვარცნეგერები დაყარე lol.gif


Posted by: samuraisxmali 7 Aug 2017, 21:13
datoo
რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობ? როგორც სურათიდან ჩანს შედეგი არ გაქვს ჯერჯერობით.

Posted by: datoo 7 Aug 2017, 22:08
samuraisxmali

სადღაც არასრული 4 თვე


ნუ ძაან ბატიბუტები არც მინდა და გაითვალისწინე რო 4-5 თვის წინ 66 კგ ვიყავი :დდ
ეგეც 1.5 თვის წინანდელი სადღაც 79-80 ვარ მანდ დღეს 82-83 მაგრამ ვგრძნობ რომ მაქსიმუმზე ვარ რამე თუ არ მივაშველე (ან შევცვალე)

Posted by: gio_xabaza 8 Aug 2017, 01:03
2-3კვირა მასიურ წონებზე ვარჯიში აკრძალული მაქ და კაროჩე უდიდესი დეპრესია მაქ (((( მხოლოდ დაბალიწონები და რავარიაა დაბალი აკეთო 180ით რო ხურდები ((((((((((((((((( ესაა სამართალიიი იუთუბზე ნარკამანივით ვარ შემჯდარი ვიდეოებზე ლარი ვილსის და დენ გრინის ლიფტებზე ((

Posted by: Statham 8 Aug 2017, 13:09
don tomi
QUOTE
ღიპს უპოვნიხარ ბრატ რაღას დაეძებ ?

ხო აი ამ ღიპს კი ვერაფერი მოვუხერხე
ნასკებს ვერ ვიცვამ იმხელა გაიზარდა
მეორე სართულზე ძლივს ავდივარ
5 ჯერ ვისვენებ

_nite_
QUOTE
ქორწილი როდისაა დაგეგმილი?

12 ში

Posted by: chicharito12 8 Aug 2017, 13:28
ყოველ დილოთ როცა ვიღვიძებ, არასდროს არ მაქ ძალა ხელში. მუშტსაც ვერ ვკრავ, სისუსტისაგან...

არადა მაქსიმუმ 9 საატი მძინავს, არც და კომპთან ვაფშე არ ვზივარ.


Posted by: don tomi 8 Aug 2017, 13:42
chicharito12
QUOTE
ყოველ დილოთ როცა ვიღვიძებ, არასდროს არ მაქ ძალა ხელში

მარჯვენაში ? lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: kaiser Soze 8 Aug 2017, 17:56
don tomi
QUOTE
მშიერ კუჭზე დაუშვებელია ვარჯიში. დილას როდესაც ვდეგებით უნდა მივიღოთ ორი ჭიქა წყალი უზმოზე,შემდეგ მივცეთ ორგანიზმს გახურების და გაღვიძების საშვალება.


რატომ ესე კატეგორიულად?

ორი ჩემი წონით ით ჩავმჯდარვარ 8-ჯერ მაგალითად 18 საათიანი უჭმელობის შემდეგ.
ასევე ხშირად ვაკეთებ ინტერმიტენტ ფასტინგს 14-16 საათიანი უჭმელობა, და დილით უჭმელზე ვვარჯიშობ და მერე მხოლოდ შემდეგ ვიღებ საჭმელს. ვარჯიშის წინ 10 გრამ ბცაა-ს ვსმამ.

თუ მომატებაა შენი მიზანი, საჭიროა ვარჯიშამდე. მაგრამ უჭმელზე ვარჯიშით არაფერი შავდება. სადღაც წავიკითხე რომ უჭმელზე ვარჯიში უფრო მეტ ზრდის ჰორმონის გამოყოფას იწვევს ვარჯიშის შემდეგ. (ჯონ კიფერი "კარბ ბექლოუდინგ").

Posted by: gio_xabaza 8 Aug 2017, 22:17
კაჩოკებო, ჰემოროი ვინმეს ხო არ გამოუვლია ცოტახნით და პარალელურად კარგად უკაჩავია? წავიკითხე მძიმე წონები აზიანებს უფროო და იზმენები მაქ და მთლად ბოლომდე ვერ ვიტვირთავ თავს ასე 10დღე

Posted by: vano22 10 Aug 2017, 12:45
QUOTE (Statham @ 8 Aug 2017, 13:09 )
don tomi
QUOTE
ღიპს უპოვნიხარ ბრატ რაღას დაეძებ ?

ხო აი ამ ღიპს კი ვერაფერი მოვუხერხე
ნასკებს ვერ ვიცვამ იმხელა გაიზარდა
მეორე სართულზე ძლივს ავდივარ
5 ჯერ ვისვენებ

_nite_
QUOTE
ქორწილი როდისაა დაგეგმილი?

12 ში

ახლაღა მივხვდი ნასკი გამხადე ქალო ს მნიშვნელობასbiggrin.gif

Posted by: Christian Cullen 10 Aug 2017, 14:06
უზმოზეც ხშირად მირბენია და ლიმონიან წყალ ნასვამზეც დილით, არსებითი განსხვავება პირადად მე ვერ შევნიშნე. მაგრამ რეკომენდირებულია კუჭში რამე ჩაუშა, რომ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი აქტიურ ფაზას დაუბრუნდეს.

Posted by: Mactavish* 10 Aug 2017, 14:15
თუ ინფორმირებულები ხართ,ჯარში უზმოზე არბენინებენ?

Posted by: სალლი 11 Aug 2017, 10:03
ისანში რო კარფურია
მაგის თავზე რაღაცა დარბაზია
გაქვთ ვინმეს ინფორმაცია
როგორია? ასპრიაში რო ბაზარია ხოლმე ისეთი სიტუაცია ხო არაა?
მადლობა

Posted by: პიანისტი 11 Aug 2017, 11:05
სალლი
ცოტაც გაიარე და წადი საკემატაში ,პროსპეკტის დასაწყისშია საპატრულოსთან.

Posted by: სალლი 11 Aug 2017, 16:29
პიანისტი
პარკინგი მოწესრიგებული აქვთ თუ იცი?<3

Posted by: პიანისტი 11 Aug 2017, 16:33
სალლი
შენობის წინ დააყენებ კი, მიდი და დაათვალიერე , კარგი გარემოა,სისუფთავე და კარგი ტრენაჟორები. გოგოების ტრენერებიც პროფები ყავთ

Posted by: სალლი 11 Aug 2017, 17:39
პიანისტი
QUOTE
შენობის წინ დააყენებ კი, მიდი და დაათვალიერე , კარგი გარემოა,სისუფთავე და კარგი ტრენაჟორები. გოგოების ტრენერებიც პროფები ყავთ

მადლობა
მივალ

Posted by: Dirac 12 Aug 2017, 18:15
საიდან მოგაქვთ რომ უზმოზე სირბილი არ შეიძლება? წლებია დილაობით დავრბივარ, დილას ლუკმას ვერ ჩავიდებ პირში, მაგრამ ერთ საათიანი სირბილის მერე უფრო მეტი ენერგია მაქვს. ბევრი ვიცი ვისაც არ შეუძლია ვარჯიში ორი საათით ადრე მაინც თუ არ ჭამა, ენერგია არა აქვთ და შუა ვარჯიშის დროს კვდებიან. ეგეთმა უნდა ჭამოს, ვისაც არ სჭირდება ჭამა არ ჭამოს.

Posted by: JapAnn 12 Aug 2017, 23:11
https://www.instagram.com/p/BXYk_K2HLXz/

ესე ვინ აკეთებთ, აბა? wow.gif

Posted by: jurnalistka 13 Aug 2017, 15:19
მოკლედ, მაჩუქეს ერთ-ერთი ძაან სვეცკი დარბაზის ვაუჩერი და დავიწყე სიარული, მაგრამ ტრენაჟორების დარბაზში არასოდეს მივარჯიშია და ცოტა დახმარება მჭირდება smile.gif
არადა მაგათ მწვრთნელებს თუ პირადად შენზე არაა მომაგრებული მაგარი ახატიხარ.
რამდენი რაღაც ვკითხე ისეთი სახით მიყურებენ მგონია რომ ჩემზე მეტად არავინ აწუხებს :/ არადა ჯერ ქვეყანა დრო მაქვს კიდევ და მაგათი დედაც ჯეკ, რატომ უნდა დავკარგო.
ჰოდა, მესამედ ვიყავი პარასკევს. თავიდან რაც მითხრა ერთ-ერთმა მაგათმა მწვრთნელმა იყო ეს:
15 წუთი ბილიკი
10 წუთი ელექტროკიბე
15 წუთი თხილამური
15 წუთი ველოსიპეტი
მერე პრესის ვარჯიშები
და მერე რაღაც წინ რომ უნდა გაწიო წონა, არ ვიცი რა ქვია.
მეორე ვარჯიშზე ეს ბოლო ამოიღო.
მესამეზე სულ დამიკიდა, არც დამინახავს. ჩემით დავამატე რაღაც ვარჯიშები, რასაც მანამდე ვაკეთებდი.
ჰოდა ზემოთ ჩამოთვლილი ხომ სულ წელის და ფეხების ტრენაჟორებია და მკერდზე და მკლავებზე რას მირჩევთ?

Posted by: Dirac 15 Aug 2017, 14:48
http://nypost.com/2017/08/14/bodybuilder-mom-dies-from-too-much-protein-before-competition/

Meegan Hefford, a mother of two and bodybuilder, died after an overconsumption of protein shakes, supplements and protein-rich foods.

აი, რომ არ მიჯერებენ რა ემართებათ.

Posted by: Hybrid-Theory 15 Aug 2017, 15:06
Dirac
ისიც დადე უვარჯიშებლობისგან, ჭარბი წონისგან და ზედმეტი ქოლესტერინისგან რამდენს დაემართა დღეს გულის შეტევა

Posted by: masha 15 Aug 2017, 15:16
Dirac
QUOTE
Meegan Hefford, a mother of two and bodybuilder, died after an overconsumption of protein shakes, supplements and protein-rich foods.

საწყალი გოგო
აი, სულელი არ უნდა აიყო ადამიანი- ავსტრალიაში ცხოვრობდე და ვარჯიშით იკლავდე თაავს?
წადი იცურავე, ისერფინგე, რამდნეი გასართობია ტო!
ესეც თბილისი ხომ არაა
ვითომ პრასვეტით ქობულეთი-ურეკი

Posted by: Dirac 16 Aug 2017, 04:32
Hybrid-Theory
ვარჯიშს რა ჯობია, მაგრამ პროტეინებით და დანამატებით გაჭყიპვაა ცუდი. ისე გენეტიკური დარღვევა ქონია და პროტეინების წესიერად გადამუშავება არ შეეძლო.

masha
ვარჯიშს არ მოუკლავს.

Posted by: Christian Cullen 16 Aug 2017, 07:01
QUOTE
Meegan Hefford, a mother of two and bodybuilder, died after an overconsumption of protein shakes, supplements and protein-rich foods.


ამის თავი და თავი ცილოვანი დამანატები კი არაა, არის სტეროიდული პრეპარატები, რომელსაც ვერ გაუძლო კონკრეტული პიროვნების ორგანიზმმა.

კუნთი ცილას არ ითვისებს , კუნთი ითვისებს ამინო მჟავებს, ცილები პეპსინის მეშვეობით იხლიჩება კუჭში ამინომჟავებად, სისხლს გადააქვს ღვიძლში ეს ამინომჟავები და მიდის ტრანსამინირების და დეამინირებსი რეაქციები, ამინოჯგუფის ჩამოცილებით წარმოიქმნება შარდოვანა, რომელცი გამოდის შარდთან ერთად, ამინომჟავები არის რამდენიმე ჯგუფის, მათ შორის აღსანიშნავია გლიკოგენური და კეტოგენური ამინო მჟავები, გლიკოგენური ამინომჟავები ბოლომდე იშლება ღვიძლში და მონაწილეობს გლიკოლიზის პროცესშიც, წარმოქმნის მის პრეკურსორებს, ხოლო კეტოგენური ამინომჟავები (ბცა) გადაისროლებიან კუნთებში და ღებულობენ კუნთის შენებაშI მონაწილეობას) ამინო მჟავებს არ აქვთ სამარაგო ფუნქციები (შაქრები მარაგდებიან გლიკოგენად, ცხიმები მარაგდებიან ტრიაცილგლიცერიდებად) ასე რომ ბოდიბილდერებს თუ რამე მოსდით ეს უწინარესად უნდა დააბრალონ პროპიონატებს, დეკა-ტურაბოლინებს და ასე შემდეგ.

Posted by: masha 16 Aug 2017, 10:07
Dirac
QUOTE
ვარჯიშს არ მოუკლავს.

გამოთქმაა ასეთი:
მაგალითად: სწავლით იკლავს თავს.
რაც არ ნიშნავს, რომ თუ მოვკდება, მართლა სწავლამ მოკლა

Posted by: don tomi 17 Aug 2017, 12:55
ერთი ძაან ნუბი კითხვა :დ გამოშრობა რომ დავიწყო...წონა იგვე დარჩება ? ანუ წონა მინდა იგვე მქონდეს და მარტო ცხიმი შევამცირო...

Posted by: პიანისტი 17 Aug 2017, 13:02
don tomi
ცხიმიც წონაა:დდ კუნთი იგულისხმე? კვებით და დანამატებით თუ შეუწყობ ხელს მინიმალური დანაკარგი გექნება კუნთის.

Posted by: miishooo91 18 Aug 2017, 14:46
ბექა ღვინიაშვილი და ჯარჯი ზვიადაური smile.gif

user posted image

Posted by: _nite_ 18 Aug 2017, 21:31
QUOTE
ბექა ღვინიაშვილი და ჯარჯი ზვიადაური smile.gif

miishooo91
რამე ჩაიფიქრე?

Posted by: gio_xabaza 19 Aug 2017, 00:33
რამდენი ჩაქნეული ფიტნეს დარბაზია, მარტო ტრენაჟორები როა და 2 სტანოკი ( ოულდ სქულ ჯიმ სტატუსი არცერთს აღარაქ მარტო 3-4ს თუ ნახავ თბილისში, რამე ოულდ სქული იცით ვინმემ მაგ 3-4დან? რკინის სუნი როა სულ სტანოკები და 200ზე დაბლა შტანგის წონა არ ჩამოდის

Posted by: B-E-R-U 19 Aug 2017, 13:05
QUOTE (miishooo91 @ 18 Aug 2017, 14:46 )
ბექა ღვინიაშვილი და ჯარჯი ზვიადაური smile.gif

user posted image

ოჰო აი ყოჩაღ up.gif up.gif up.gif up.gif



კი უნდა აწყვიტავონ ყველა წესით biggrin.gif biggrin.gif


ამხელა მასა არ უშლით ხელს ჭიდაობაში ნეტა?

Posted by: miishooo91 19 Aug 2017, 17:54
_nite_

QUOTE
რამე ჩაიფიქრე?


ვერ მიგიხვდი.


B-E-R-U

QUOTE
ამხელა მასა არ უშლით ხელს ჭიდაობაში ნეტა?


არა. სპეციალური ვარჯიშები აქვთ რომ ელასტიურობა არ დაკარგონ. პლიუს ყოველი შეჯიბრის წინ 4-5 კილოს იკლებენ რაც უადვილებთ კიდეც ჭიდაობას.

ნახე რა სწრაფი რეაქცია აქვს.
https://www.instagram.com/p/BTRUNBxg-f5/?taken-by=_judoworld_

Posted by: B-E-R-U 19 Aug 2017, 19:11
miishooo91
QUOTE
არა. სპეციალური ვარჯიშები აქვთ რომ ელასტიურობა არ დაკარგონ. პლიუს ყოველი შეჯიბრის წინ 4-5 კილოს იკლებენ რაც უადვილებთ კიდეც ჭიდაობას.

ნახე რა სწრაფი რეაქცია აქვს.
https://www.instagram.com/p/BTRUNBxg-f5/?ta...-by=_judoworld_

up.gif up.gif up.gif up.gif

Posted by: vix. 19 Aug 2017, 19:57
gio_xabaza
QUOTE
რამდენი ჩაქნეული ფიტნეს დარბაზია, მარტო ტრენაჟორები როა და 2 სტანოკი ( ოულდ სქულ ჯიმ სტატუსი არცერთს აღარაქ მარტო 3-4ს თუ ნახავ თბილისში, რამე ოულდ სქული იცით ვინმემ მაგ 3-4დან? რკინის სუნი როა სულ სტანოკები და 200ზე დაბლა შტანგის წონა არ ჩამოდის



გეპეიში.... ალასანიას უნივერსიტეტის შესასვლელი როა მაგის კუთხეში იყო....ნახევრად სარდაფში....რამოდენიმე წლის წინ ჯერ კიდევ ღია იყო....შეიძლება ეხლაც მუშაობს........ძალიან ოლდ სქული იყო........:-)

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 20:00
აბა ვინ მასწავლიდ საჯდომის და მკერდის ვარჯიშებს

Posted by: vix. 19 Aug 2017, 20:04
sopo_sopooo

ფერისცვალებას არ შეიძლება ეგეთები.........biggrin.gif

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 20:06
vix.
ნათლისღება იანვარშია ვიქს)))

თან ეხლა კი არ ვიეყებ ამ წუთას ვარჯიშს


ჩაუსწორებია biggrin.gif

Posted by: vix. 19 Aug 2017, 20:11
sopo_sopooo

ხო...უცებ შემეშალა..... biggrin.gif

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 20:13
vix.

კაი არაუშავს


biggrin.gif

Posted by: Rayleigh 19 Aug 2017, 20:15
sopo_sopooo
ჩაჯდომები
ჟიმი

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 20:17
QUOTE (Rayleigh @ 19 Aug 2017, 20:15 )
sopo_sopooo
ჩაჯდომები
ჟიმი

ჩაჯდომები საჯდომისთვის და მკერდისთვის?

Posted by: Rayleigh 19 Aug 2017, 20:21
sopo_sopooo
ჩაჯდომები ტრაკისთვის
ჟიმი მკერდისთვის

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 20:37
Rayleigh
ჟიმი რა არის არ ვიცი

Posted by: Emptiness 19 Aug 2017, 20:43
miishooo91
სტეროიდები და იმის ჯანი biggrin.gif

Posted by: don tomi 19 Aug 2017, 20:51
sopo_sopooo
ჟიმი lol.gif ის არა რაც გაიფიქრე sopo_sopooo
sopo_sopooo
ესა
https://www.youtube.com/watch?v=dbl-uqwEvGQ

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 20:55
don tomi
სად შემიძლია მე შტანგების კაჩაობა

Posted by: Rayleigh 19 Aug 2017, 20:58
sopo_sopooo
https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/barbell-bench-press-medium-grip
QUOTE
სად შემიძლია მე შტანგების კაჩაობა

ვინც დარბაზსში დადის უმეტესობას არ შეუძლია "შტანგებზე კაჩაობა"
მაგრამ მაინც ვარჯიშობენ ასე თუ ისე, საცოდავი 60-80 კილოთი
დაიწყე არაოლიმპიური, სტანდარტული 5-10 კილოგრამიანი შტანგით და ჩვეულებრივად ივარჯიშებ.

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 21:01
Rayleigh
ეგ ხელის კუნტებს და მხრებს არ ზრდის მერე?

Posted by: Rayleigh 19 Aug 2017, 21:04
sopo_sopooo
კუნთის გაზრდა ეგრე მარტივი არ არის.
ეს ვარჯიში ბევრ კუნთს ტვირთავს, მაგრამ ძირითადი დატვირთვა მოდის მკერდზე.

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 21:08
Rayleigh
გასაგებია, მადლობა

Posted by: don tomi 19 Aug 2017, 22:38
sopo_sopooo
ქალებისთვი კუნთების გაზრდა პრობლემატური ასე რომ მაგის ნუ შეგეშინდება lol.gif
არ დაიკუნთები და შვარცნეგერდები :დ

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 22:47
don tomi



მაშინ კარგია biggrin.gif. მადლობა ტომ :*

Posted by: don tomi 19 Aug 2017, 22:50
sopo_sopooo
წონის პრობლემა თუ გაქვს კალორიების დეფიციტი და კარდიო გინდა განსაკუთრებით თხილამურები შველის

Posted by: sopo_sopooo 19 Aug 2017, 22:52
don tomi
წონის პრობლემა იმდენად აღარ. 8 მაქსიმუმ 10 კგ დამრჩა დასაკლები )) 35 დავიკელი biggrin.gif

Posted by: POKERISBLUFF 20 Aug 2017, 02:35
ორგანიზმისთვის აქვს მნიშვნელობა როდის ივარჯიშებ?

მაგ: რო მიაჩვიო ვარჯიშს ასე ღAმის 2-3 სკენ ასპრია ხო 24საათიანია
9-10საათის ძილის შემდგომ ვარჯიში აღარ ღირს ხო? მეორე ვარჯიშამდე აღარ გიწევს ძილი ანუ ზედმეტად ხო არ გამოგფიტავს

ძალიან მონდომებული ვარ
10 დღეში რაღაც სასწაული შედეგი უნდა დავდო დილითაც ვაპირებ სირბილს

და ვინმემ ასპრიის გარდა არიცით რამე 24საათიანი დარბაზი? smile.gif

Posted by: Rayleigh 20 Aug 2017, 02:45
POKERISBLUFF
თუ ძილში ხელს არ გიშლის, როცა გინდა ივარჯიშე.
QUOTE
10 დღეში რაღაც სასწაული შედეგი

10 დღეში სასწაულ შედეგს კი საერთოდ ვერ დადებ ვერანაირ შედეგს, თუ ისედაც კარგ, გამოკვეთილ ტანზე არ ხარ, რა დროსაც მცირე პროგრესიც სასწაულად აისახება სხეულზე.

Posted by: POKERISBLUFF 20 Aug 2017, 10:32
Rayleigh

1 თვეში 31კგ მაკვს დაკლებული.... ვარჯიში+აუზი+საუნა+სწორი კვება


ეხლაც ვაპირებ გავმიქსო
ოღონდ სწორი კვება უნდა მოვაშორო. ძალიან ცოტა უნდა ვჭამო ნაკლებკალორიული რაღაცეები მაგ: კიტრი 0%იანი ხაჭო და ა.შ ეს 10 დღE სლეზე უნდა დავიკიდო ენერგიები
თან მარტო ჟიმს და ბიცეფს ვაკეთებ კარდიოების გარდა და გავძლებ როგორმე მგონი

ვიცი რთულია წარმოსადგენად 10 დღეში რამის გაკეთება მაგრამ
ყველანაირ კარდიოს ვაპირებ
დღე-ღამე დარბაზში მინდა გავატარო


გაწერილი მაქვს კალორიები მისაღები/დასახარჯი
ძალიან ვიზარმაცე ამ ზაფხულს. ისე მადლობა მოტივაციისთვის biggrin.gif
ვიწყებ დღეს , თუ გამომივიდა რამე "სასწაული" დავწერ)

Posted by: პიანისტი 20 Aug 2017, 12:08
POKERISBLUFF
აბა შენ იცი, ზურგი და მხარიც არ დაივიწყო , ბიცეფსი ყოველთვის მეორე ხარისხოვანია, წარმატებები

Posted by: samuraisxmali 20 Aug 2017, 12:21
QUOTE
1 თვეში 31კგ მაკვს დაკლებული....

არ არის ეგ ნორმალური და როცა ჭამას დაიწყებ ისევ უცებ მოიმატებ.

Posted by: POKERISBLUFF 20 Aug 2017, 13:42
samuraisxmali

ვიცი რომ არ არის ნორმალური უბრალოდ, მიღირდა თან ჯანმრთელობაც არ შელახულა ისე ძაან როგორც ველოდი.
და ისევ მოვიმატე 2 თვეში დაკლებიდან

yes.gif როგორ მახსოვს ის ბედნიერი წუთები, M ი რო მეტეოდა

cry.gif



პიანისტი

კი მხრის და ზურგის ვარჯიშები გამომრჩა
კარდიომდე რისი ძალაც მექნება))
მადლობა.

Posted by: tengo... 20 Aug 2017, 15:14
smile.gif )))))))))
http://www.picz.ge

Posted by: don tomi 20 Aug 2017, 15:21
POKERISBLUFF
როგორ დაიკელი მასწავლე ? lol.gif

Posted by: POKERISBLUFF 20 Aug 2017, 15:35
don tomi

თუ მართლა გიღირს ანუ "ეფექტის" მოსახდენად ვიღაცაზე/რაღაცაზე
ან გაქვს იმხელა რესურსი რო იმდენი კალორიის წვის შემდგომ შეძლო და შეინარჩუნო წონა
შემიძლია მოგწერო პირადში.

ოღონდ დაკლების შემდგომ ჭამის მოთხოვნილება ცოტათი გეზრდება
ყველაფერი ერთად ავურიე დაახლოებით 8 თვის წინ. და საერთოდ სხვა ნიკა ვიყავი))) უბრალოდ მენიუ.ჯიუს დდშვც ამ ბოლო დროს ისევ ავკრიფე ვერც დასასვენებლად წავედი ვერსად
სწავლა იწყება და ცალკე ამის ფული აგროვე
იქ ამდენი გადასახადები პრობლემები და ვერ მოვიცალე.

ამ ნეპტუნში ხო არასდროს არ არის სეილი
მგონი საქართველოში ყველაზე ძვირია მსგავს სპორტულ კომპლექსებში სიარული სადაც ფიტნესი/აუზი/ცურვა არის გაერთიანებული

რეგულარულად ვარჯიშს სწორ კვებას არაფერი არ სჯობს.
სტანდარტულად 7–10 კილომდე მაინც დაიკლებ

Posted by: don tomi 20 Aug 2017, 16:02
POKERISBLUFF
მომწერე პმ მე აკრეფა არ მემუქრება ისეთი რეჟიმი მაქვს ბევრს მოვგზაურობ

Posted by: bususxuna 23 Aug 2017, 23:33
უპს ახალი თემა გვაქვს? კარგად გიკაჩავებიათ თითის ბალიშები rolleyes.gif

Posted by: GUDU_PLANT 24 Aug 2017, 01:58
user posted image
ზამთარში 5 კგც დავამატო და ეგაა wink.gif)

Posted by: zigmundi32 24 Aug 2017, 02:01
მარტო ტურნიკზე კაჩაობა რა შედეგს იძლევა?

Posted by: GUDU_PLANT 24 Aug 2017, 02:03
ბაკავიკებს გაგიზრდის ))

Posted by: Rayleigh 24 Aug 2017, 02:03
zigmundi32
QUOTE
მარტო ტურნიკზე კაჩაობა რა შედეგს იძლევა?

არაფერს

Posted by: don tomi 24 Aug 2017, 02:06
zigmundi32
წონას გააჩნია მარა დიდი არაფერი შედეგი არ აქვს.. თუ ორძელი არ ჩართე და ა .შ
დარბაზში ვარჯიში სჯობს.
ტურნირებზე უფრო სხვა რაღაცებს იძენ.

Posted by: zigmundi32 24 Aug 2017, 02:12
don tomi
წონასთან პრობლემა არ მაქვს, დარბაზში ვარჯიშიც არ მხიბლავს, აი ტურნიკზე საღამოობით მაქვს საშვუალებაც და განწყობაც რო ვიკაჩაო, მაინტერესებდა მხოლოდ ტურნიკის შედეგი ნუ შესაძლებელია ორძელიც, როგორც ვიცი კუნთის ზრდას არ იწვევს და ეგ მაწყობს.

Posted by: don tomi 24 Aug 2017, 02:23
zigmundi32
ორძელი მაგარია.
პროსტა რა გინდა შენ ის თქვი მიზანი რაა?

Posted by: zigmundi32 24 Aug 2017, 02:28
don tomi
მიზანია, შენარჩუნება არსებული კუნთის, მკლავის და მხრების მიდამოებში და რო არ მომიდუნდეს სხეული.

Posted by: don tomi 24 Aug 2017, 02:30
zigmundi32
მაშინ არა პრობლემა, ოღონდ თავიდან ძნელია. ხელთათმანები იყიდე და სპეციალური სამაგრები

Posted by: zigmundi32 24 Aug 2017, 03:03
don tomi
იყო დრო 30-ს თავისუფლად ვეზიდებოდი, დღეს მე-10-ზე ავკანკალდი biggrin.gif
ჩემი არჩევანია საკუთარი წონით აზიდვები სხვადასხვა ვარჯიშებით
კუნთში ნაკლებად იზრდები, სამაგიეროდ ძარღვში მიდის, ხმელი ხდები და
დარტყმის ძალას იუმჯობესებ. უპირატესობას ტურნიკს ვანიჭებდი ყოველთვის და ამიტომ მაინტერესებს რას ანვითარებს ყველაზე მეტად

Posted by: GUDU_PLANT 25 Aug 2017, 22:20
გავიდა ზაფხული და დაიკიდა სასტავმა ვარჯიში wink.gif)
თემასაც შეეტყო wink.gif

Posted by: don tomi 25 Aug 2017, 22:22
GUDU_PLANT
რამდენი ხანი ვიძახი კვების რეჟიმი მაინტრესებ თქენი თოქ და ერთხელ არ დამწერე რას მირთმევ mad.gif
რ

Posted by: GUDU_PLANT 25 Aug 2017, 22:33
როდის დაწერე არც მინახავსwink.gif
სტანდარტულად არაფერი განსაკუთრებულად wink.gif
პურს ვააბშე არ ვჭამ wink.gif არც ცომეულს და მსგავსებს wink.gif
არც გაზიანებს. ენერგეტიკებს თუ არ ჩავთვლი )
ყოველ დილა გერკულესი უმარილო უშაქრო )
და ასე ჩვეულებრივად )

Posted by: don tomi 25 Aug 2017, 22:36
GUDU_PLANT
აუ,ეგ გერკულეს და მასეთ საჭმელებს როგორ უძლებ ?
დალევით არ სვამ საერთოთ ? აი ძმაკცებში ან რამე დღებაზე არ სვამ ? sad.gif

Posted by: GUDU_PLANT 25 Aug 2017, 23:02
განა იძულებით ვჭამ პროსტა მევასება გერკულესი ბრინჯი წიწიბურა wink.gif
როგორ არ ვსვავ wink.gif
მაგრამ ხშირად არა wink.gif
თან სამსახურში პოხმელიაზე არ შეიძლება wink.gif
მოკლედ ყველაფერი მიყვარს.მოთუშული კომბოსტს გარდა. დიდად არ მეხატება გულზე ))

Posted by: ANAIDA 25 Aug 2017, 23:49
ასეთი რაღაც მაინტერესებს მოკლედ კომპეტენტურნო: smile.gif
მინდა 3-4 კგ მოვიმატო,სიმაღლის შესაბანისად..ხოოოდა მირჩიეს უნდა ივარჯიშო და კალორიულად იკვებოო. ტრენერი მჭირდება, მივიდე სადმე თუ ჩვეულებრივი ვარჯიშებიც საკმარისია?

Posted by: don tomi 25 Aug 2017, 23:53
ANAIDA
ასეთი მაღალი ხარ?!
მერე იტყვი გოგო ვარო...
მასა გინდ თუ უბრალო წონა?
უბრალო წონა ჭამე ბევრი და ნაკლები იმოძრავე....კალორიულები მიღე და
მალე აიკრეფ წონას

Posted by: არისტოტელე999 25 Aug 2017, 23:57
ANAIDA

ტრენერის აუცილებლობა არ არის
თუ შენ 3-4 კილო ცხიმის მომატება გინდა უბრალოდ ბევრი ჭამე, მაგრამ კუნთის მასის გაზრდა თუ გსურს, ბევრი ცილა უნდა მიიღო(თეთრი ხორცი, კვერცხი და ა.შ.) და ამავდროულად უნდა ივარჯიშო

ოღონდ უნდა იცოდე რა ვარჯიშებს აკეთებ

zigmundi32

მხოლოდ ტურნიკითაც შეგიძლია საგრძნობლად გაზარდო მასაც და ძალაც
ასევე ტურნიკი ძალიან ბევრ კუნთს ტვირთავს და უფრო გამოყენებითად ძლიერდები.
მაგრამ მაინც პრესს, ზურგს და ბიცეპს ჭიმავს

მთავარია სწორად აკეთო და მიმიქარავს დარბაზი

Posted by: GUDU_PLANT 25 Aug 2017, 23:59
ANAIDA
მოკლედ. ასეა საქმე. კვების გარეშე სპორტს აზრი არააქვს wink.gif და არამარტო სპორტს.

რაც შეეხება პირად ტრენერს იასნა კარგია მაგრამ გდეტო 200 ლარს მაინც გამოგართმევს.
ასე რომ ისეთ დარბაზში მიდი რომელოც ძნ გაპიარებული არ არის wink.gif დარბაზის მაყურებელი მოგხედავს )

Posted by: ANAIDA 26 Aug 2017, 00:17
don tomi
QUOTE
ასეთი მაღალი ხარ?!
მერე იტყვი გოგო ვარო...

„კოხტად“ მაღალი ვარ :დდ და რატო გინდა ასე,გოგო არ ვიყო,რა შემატყვე ესოდენ მამაკაცური ვერ გავრკვეულვარ smile.gif))
QUOTE
მასა გინდ თუ უბრალო წონა?

უბრალოდ წონა არა,ფორმებზე ვზრუნავ


არისტოტელე999
QUOTE
ოღონდ უნდა იცოდე რა ვარჯიშებს აკეთებ

ხოდა ზუსტად არ ვიცი,რა ვარჯიშები ვაკეთო,ამიტონაც ვფიქრობ ტრენერზე...

GUDU_PLANT
QUOTE
რაც შეეხება პირად ტრენერს იასნა კარგია მაგრამ გდეტო 200 ლარს მაინც გამოგართმევს.

ეგ არაფერი,სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს smile.gif)))

Posted by: არისტოტელე999 26 Aug 2017, 00:30
ANAIDA

თუ გაქვს შესაძლებლობა დაითრიე ტრენერი თუ არ გაქვს/გენანება მაშინ შენით უნდა გამოიკვლიო
უფრო სახალისოა შენით რომ არკვევ. სწავლობ და კომპეტენტური ხდები.
როგორც გინდა.
ორივე მუშაობს up.gif

Posted by: სნეგირი1 26 Aug 2017, 00:39
ANAIDA
ჭამე ნებისმიერი ნაგავი გემოვნებით და მოიმატებ. დღესდღეობით არჩევანი ფართოა.

დღეს 14 კმ დავდე ბეჭებზე... დღეის სწორს 21 კმ მიწევს. sa.gif

Posted by: GUDU_PLANT 26 Aug 2017, 00:45
სნეგირი1
ნორმატივებს აბარებ თუ რა ხდება ?)

Posted by: სნეგირი1 26 Aug 2017, 00:46
GUDU_PLANT
ორ კვირაში პირველი მარათონი უნდა დავდო.

Posted by: ANAIDA 26 Aug 2017, 00:48
არისტოტელე999
ტრენერი მირჩევნია კი, მეჩქარება ცოტა smile.gif


სნეგირი1
QUOTE
ჭამე ნებისმიერი ნაგავი გემოვნებით და მოიმატებ. დღესდღეობით არჩევანი ფართოა.

მივხვდი,რაც დაწერე,მაგრამ ცოტა „ფაქიზად“ მაინც დაგეწერა,რომ ჭამის სურვილი საერთოდ არ წამხდენოდა :დ

Posted by: სნეგირი1 26 Aug 2017, 00:50
ANAIDA
QUOTE
ჭამის სურვილი საერთოდ არ წამხდენოდა

უკეთესი! ნაგავს აღარ შეჭამ. : )))
თუმცა, სხვანაირად ვერ მოიმატებ, მითუმეტეს მოკლე ვადებში.

Posted by: ANAIDA 26 Aug 2017, 00:54
სნეგირი1
QUOTE
უკეთესი! ნაგავს აღარ შეჭამ. : )))
თუმცა, სხვანაირად ვერ მოიმატებ, მითუმეტეს მოკლე ვადებში.

ჩემს საყვარელ ჟელიბონებს თუ არ ჩავთვლი, სხვა ჯანსაღად ვიკვებები და ტყუილად გამიქრე ჭამის სურვილი smile.gif)))))

Posted by: GUDU_PLANT 26 Aug 2017, 00:58
user posted image
20 ლარიანი დარბაზი

Posted by: სნეგირი1 26 Aug 2017, 00:58
ANAIDA
ნუ, მე დარწმუნებული ვარ, რომ ჩვენი წარმოდგენება ჯანსაღ კვებაზე რადიკალურად განსხვავებულია, მაგრამ რაც ზემოთ დავწერე სრული ჭეშმარიტებაა.

ჟელიბონი, როგორც ვიცი, ღორის კანისგან კეთდება, თუ ნაწლავებისგან.

Posted by: ANAIDA 26 Aug 2017, 01:03
სნეგირი1
მე ან ჯანსაღად და ხარისხიანად ვაღწევ დასახულ მიზანს,ან საერთოდ არ ვეკარები,ასე,რომ „ნაგავით“ ვიკვებო და არაჯანსაღად სწრაფად მოვიმატო,არც ასე მეჩქარება
QUOTE
ნუ, მე დარწმუნებული ვარ, რომ ჩვენი წარმოდგენება ჯანსაღ კვებაზე რადიკალურად განსხვავებულია,

თუ სწორი შეხედულებები გაქვს და არა მიკერძოებულ-ერთპიროვნული,მაშინ რადიკალი არ იქნება

Posted by: სნეგირი1 26 Aug 2017, 01:05
ANAIDA
ჩემთვის ცხოველური ცილები ნაგავია. : )
უმოკლეს ვადებში, ყველაზე ეფექტურად, სწორედ მათი წყალობით თუ მოიმატებ.

Posted by: ANAIDA 26 Aug 2017, 01:06

QUOTE
ჟელიბონი, როგორც ვიცი, ღორის კანისგან კეთდება, თუ ნაწლავებისგან

რატო ხარ ასეთი დაუნდობელი :დდ
სნეგირი1

Posted by: სნეგირი1 26 Aug 2017, 01:11
ANAIDA
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: zigmundi32 26 Aug 2017, 01:14
QUOTE (ANAIDA @ 25 Aug 2017, 23:49 )

მინდა 3-4 კგ მოვიმატო,სიმაღლის შესაბანისად..

აბა შენ იცი გბალეშიკობ jump.gif
–---------------------______------------------------

Posted by: ANAIDA 26 Aug 2017, 01:23
სნეგირი1
ფსიქოლოგიურ წნეხებს არ განვიცდი,მოაშორე ეგ ღორები :დდ

zigmundi32
QUOTE
აბა შენ იცი გბალეშიკობ


smile.gif ოკ

Posted by: chicharito12 26 Aug 2017, 23:44
აბა,სიბრილში მოწვევასვინ მიიგებს ?

ვიწყებ და რეკორდი უნდა მოვხსნა, ნაიკის პროგრამას ცავიწერ, მგონი ეგ ყველაზე კარფია და შეგეჯიბრებიტ კილომეტრებზე , ვინ რამდენს, რამდეხანში გაირბენს , ოკ?

Posted by: სნეგირი1 27 Aug 2017, 00:02
chicharito12
შემდეგ პარასკევს 21.1 კმ-ს ვაპირებ 2:38-ში. იმის შემდეგ პარასკევს - 42.2 კმ-ს 5:16-ში. დანარჩენ დღეებში მომავალი ორი კვირა 8-8 კმ თითო ერთ საათში.

Posted by: chicharito12 27 Aug 2017, 00:09
სნეგირი1

21 km 3 წუტში როგორ უნდა გაირბინო?

ტუ გულისხმობ სატს მასინ ჰო. მაგრრამ სატისტვის ბევრია.
ეგეტიც არვარ )) , ტან, მეჯერ სტამინა უ დამოვხოდო, ამოვარდნილი ვაარ..

მე ის ვიგულისხმე, ნიკეს პროგს რო ცარტავ ტვიტონ გაიგებს რამდენი ირბინე და სადაც გავცერდები, აგარ სეგვიზლია, ეგრე...

Posted by: სნეგირი1 27 Aug 2017, 00:12
chicharito12
ამ ეტაპზე სარბენ ბილიკს ვამჯობინებ, რადგან მეტ-ნაკლებად ჯერ დამწყები ვარ (თეოდოუსა გამახსენდა givi.gif ), 3 თვეც არ არის რაც დავიწყე სირბილი და თან ბრტყელტერფიანი ვარ, ასე რომ ასფალტი მაგრად დამამტვრევს.
თან ამ მობილური აპლიკაციების ნაკლებად მწამს, მე კიდევ სიზუსტე მიყვარს.

Posted by: chicharito12 27 Aug 2017, 09:19
არა ისე რო იცოდე, მაგარი ზუსტიაა,გგუსსინ გავტესტეე. კიდე დაუხვეწავტ

Posted by: ANAIDA 27 Aug 2017, 09:59
გუშინ ვირბინე და კუნთები ეხლაც მტკივა, ველოსიპედზეც ვეღარ დავჯექი ისე შემაწუხა.. არადა ადრე არ მომსვლია ასეთი რამ...ასაკის ბრალია ნეტა :დდ

Posted by: masha 27 Aug 2017, 10:58
ANAIDA
ვაჰ, გუშინ ვინიჩბოსნე,
ასეთი დაღლილი და გათიშული არ ვყოფილვარ კარგა ხანია
აი, ფეხები რა შუაშია, ფეხებიც მტკივა

ისე რა ჯანზე არიან


Posted by: ANAIDA 27 Aug 2017, 11:08
masha
ნიჩბოსნობას ჯანი კი უნდა,კარგ ჯანზე ხარ ეტყობა.
წყლის ნებისმიერი „ვარჯიში“ ყველა სხვა დანარჩენებზე გაცილებით ეფექტური და სასარგებლოა, ცურვით კი ვცურავ კარგად,ოღონდ ზაფხულში მხოლოდ))

Posted by: masha 27 Aug 2017, 11:12
ANAIDA
უფ, არაფერი სერიოზული- ტექნიკა უნდა რა
კაიაკი კი ვიცი, მაგრამ 2 ნიჩბით სინქრონში მოსმას ვერ ვახერხებდი და რეალურად 1 ადგილზე ვტრიალებდი
ნაპირზე ვერ გავედი, მერე ჩემმა შვილმა გამიყვანა- ნუ მაგას პროსტო დამუღამებული აქვს.

Posted by: სნეგირი1 27 Aug 2017, 11:15
masha
კანოე და ბაიდარკა არვიცი და აკადემიურ ნიჩბოსნობაში, როგორც მახსოვს, დატვირთვის 60% ფეხებზე მოდის. ძმაკაცი ვარჯიშობდა.

Posted by: ANAIDA 27 Aug 2017, 11:19
masha
ხო,კარგად როცა გაქვს დამუღამებული,ძალის დატანება არ უნდა დაჭირდეს პრინციპში,მაგრამ მაინც „შრომატევადი“ მეჩვენება

Posted by: Hybrid-Theory 27 Aug 2017, 11:40
სნეგირი1
ისე, სწორედ სარბენი ბილიკია "არაზუსტი" ვიდრე ე.წ. მობილური აპლიკაციები.
მობილურ აპლიკაციას პრობლემა შეიძლება უბრალოდ სუსტი გაჯეტის გამო ქონდეს, რომელიც წესიერად ვერ იჭერს GPS სიგნალს.

Posted by: სნეგირი1 27 Aug 2017, 11:43
Hybrid-Theory
http://runner-hirabon.cocolog-nifty.com/run/calculator შეგიძლია გამოთვალო დრო, მანძილი, სიჩქარე.
რაც გამოთვილი მაქვს და შემდეგ სარბენ ბილიკზე ნაჩვენებთან შედარებული, ყველაფერი ზუსტი იყო.

Posted by: Hybrid-Theory 27 Aug 2017, 11:49
სნეგირი1
რა თქმა უნდა დაემთხვეოდა smile.gif მარტივი კალკულაციაა , 10კმ/სთ–ს (ანუ 6წთ/კმ) თუ დააყენებ სიჩქარეს, 30 წუთის მერე 5კმს დაგიწერს.

უბრალოდ, იმის თქმა მინდოდა რომ 1 საათში 10კმს გარბენა სარბენ ბილიკზე ბევრად განსხვავებულია ვიდრე რეალურ გარემოში.

Posted by: სნეგირი1 27 Aug 2017, 12:25
Hybrid-Theory
QUOTE
1 საათში 10კმს გარბენა სარბენ ბილიკზე ბევრად განსხვავებულია ვიდრე რეალურ გარემოში

მაგაზე არავინ დაობს. სარბენი ზედაპირი, ჰაერის წინაღობა, ტემპერატურა და ა.შ.

Posted by: chicharito12 27 Aug 2017, 12:36
ANAIDA

წყალი სვი _____________________________________

Posted by: Hermyon 27 Aug 2017, 13:16
სნეგირი1
ბავშვბიდან დავრბივარ და საათიც კი არ მიხმარია არასდროს
წინა კვირას მაყიდინა ძმაკაცმა 5 ლარიანი მეორადი საათი მანამდე დროს ავტობუსის გაჩერების ტაბლოზე ვითბლიდიbiggrin.gif

ეს ტელეფონებით სირბილი მუსიკის მოსმენა და პახოდუ მანძილის თვლა არის მაგარი ტრუხა რღაცა ეგ არის გოიმებისთვის შექმნილი
შენ სადაც აპირებ სირბილს ეგ მანძილი გაზომე გუგლ მეპზე ან სტადიონი თუ გაქვს ახლოს იქ ირბინე წრეები ბილიკზე თუ დარბიხარ არც იქ გაგიჭირდება

სწორ მანძIლზე არ ირბინო ირბინე წრეებზე შენს მიკროში უბანში პარკის გარშემო და ა.შ.

პულსის მანძIლის და სისწრაფის კონტროლი არის დილეტანტებისთვის მოგონილი რეალურად მარათონლები მხოლოდ საათს იყენებენ
მე პირადად ჩემს მიკროში ვაკეთებ წრეებს და მიუხედავად იმისა რომ საათს არ ვუყურებ ყველა წრე გამომდის თითქმის იდენტური
შენც მიეჩვევი ეგრე ასფალტზე სირბილისას თავიდან წვივები გეტკინება მერე მიეჩვევი სტადიონზე უკეთესია მიწაა და რბილია


კიდევე რთს გეტყვი რომბევრ ადმიანს რატომღაც აქვს სურვული დ ამიზანი დაფაროს მარათონი ან ირბინოს აც შეიძლება მეტი
არ არის ეს სასურველი ყველასთვის ყველას ერთნაირი გული ფილტვი დ აგამძლეობა არ აქვს ასე რომ ბევრმა სირბილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს
ცნობისთვის მარათონის მორბენალი არ ნიშნავს ჯანმრთელ ადამიანს


შენ დარწმუნებული ვარ მარტო კროსებს დარბიხარ ეგრე ვერ გააუმჯობესებ შედეგს დროზეც უნდა ირბინო შედარებით მოკლე მანძილები და სირბილის ვარჯიშებიც აკეთო, მარტო გამძლეობა არაა ბევრი კროსი სისწრაფეს აქვეითებს ამიტომ საჭიროა სპრინტებიც რთული თემაა მოკლედ

QUOTE
3 თვეც არ არის რაც დავიწყე სირბილი

QUOTE
შემდეგ პარასკევს 21.1 კმ-ს ვაპირებ 2:38-ში. იმის შემდეგ პარასკევს - 42.2 კმ-ს 5:16-ში.

კაი

Posted by: chicharito12 27 Aug 2017, 13:29
Hermyon

მერე, ძმაო იმას მუღამი აქ, ამოიღებ ტელეფონს და აბა რამდენი ვირბინეო, რასაც შენ ამბობ, კარგია, იმ შემთხვევაში თუ ეს ზუსტად არ ითვლის მილებს; მაგრამ კარგად ითვლის, ზუსტად;

QUOTE
კაი


ბრტყელ ტერფიანი ვარო, ეგ დაღლაზე მაგრად მოქმედებს wink.gif

Posted by: El_Chapo 27 Aug 2017, 13:31
Hermyon
კაცურად დაწერე რაზე ზიხარ
და შენს ორეულს დაუჯერე.
მართლა დროა უკვე ქალი გაიჩინო. lol.gif

Posted by: Mactavish* 27 Aug 2017, 15:13
პრესის შესანარჩუნებლად crunches,situps,legraises და ეგეთები საჭიროა? მხოლოდ პლანკები რომ ვაკეთო ნუთუ არ მეყოფა? კარგად ვავარჯიშე და დავიყენე მაგრამ აწი მეზარება და მაინტერესებს ეგრე მარტივად თუ გამოვალ

Posted by: ANAIDA 27 Aug 2017, 15:22
chicharito12
QUOTE
წყალი სვი

მინ.2ლ. ვსვამ ყოველდღიურად, ყოველმიზეზ გარეშე

Posted by: სნეგირი1 27 Aug 2017, 17:15
Hermyon
ტყუილად წერე.

Posted by: chicharito12 27 Aug 2017, 21:22
2 მილი ვირბინე ბლიად ______________________________

დასაწყისისთვის მშვენიერია 0

Posted by: სნეგირი1 27 Aug 2017, 21:50
ისევ ღამით მივდივარ ვარჯიშზე. vis.gif

Posted by: don tomi 27 Aug 2017, 21:52
ეხლა მოვრჩი ვარჯიშს.
კაროჩე მინდა 5 კილოს დაკლება 5 კილოს მომატება კუნთის მერე.
დაკლება კარდეო და ჩაჯდომები mad.gif ეს ყავა მოქმედებს მგონი ძაან ცუდათ.

Posted by: პიანისტი 28 Aug 2017, 19:07
ეს ბცაა სად იყიდება იცით? სადაც ვიყიდე იქ აღარ იყო და არც მერე შემხვედრია ,არადა პირველად ეს დავლიე და მაგის მერე სამი სხვადასხვა,არცერთი არ მომეწონა ამის გარდა




user posted image

Posted by: chicharito12 29 Aug 2017, 08:53
წელი მიტრაკებს, ეს კვირაა, მაგის დდშვც ტო (((

არადა არც ვწერ მძიმეებს ;

Posted by: Ferlador 1 Sep 2017, 13:14
რა კარგი იყო 1 კვირა დასვენება და არაფრის კეთება.
ორშაბათიდან წავიდა შტანგები და ბრაგა-ბრუგი, ამ სიცხეში.

Mactavish*
QUOTE
პრესის შესანარჩუნებლად crunches,situps,legraises და ეგეთები საჭიროა? მხოლოდ პლანკები რომ ვაკეთო ნუთუ არ მეყოფა?

პლანკებს რას ეძახი?
* * *
chicharito12
QUOTE
წელი მიტრაკებს, ეს კვირაა, მაგის დდშვც ტო (((

წელის ვარჯიშებს აკეთებ?
QUOTE
არადა არც ვწერ მძიმეებს ;

მძიმე წონა ცოტა ინდივიდუალურია.
ვიღაცისთვის 25kg ცალ ხელში სავარჯიშო წონაა, ვიღაცისთვის კი მძიმე.

Posted by: chicharito12 1 Sep 2017, 13:46
Ferlador

ვაფშე არ ვარჯიშობ;

QUOTE
წელის ვარჯიშებს აკეთებ?


არა

Posted by: სნეგირი1 1 Sep 2017, 18:50
მენტალური ჯოჯოხეთი გამოვიარე.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: giotochka 1 Sep 2017, 23:49
სნეგირი1
რაამბავია რამგადაგრია :დ

რამდენი ხანია არშემომიხედია აქ, რაშვებით როგორახართ 2kiss.gif
chicharito12 შენ კიდე ლაპარაკობ თუ ვარჯიშიც დაიწყე
biggrin.gif
გავიდა ზარმაცობის სეზონი, საკუთარი სამოტივაციო სურათები დაყარეთ აბა ვინ რა მიაღწიეთ ამ წელს

Posted by: პიანისტი 2 Sep 2017, 00:31
დავდოთ სეზონის დასაწყისია(ვარჯიშის):დ
გარუჯვამდე ესე გამოიყურებოდა 2 კვირის წინ ,დიდი ვერაფერი ,მაგრამ თავს კარგად ვგრძნობ მაინც biggrin.gif
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


ზურგზე ვერ ვიღებ ჩემით,ნორმალური ზურგი მაქვს

Posted by: პითონი 2 Sep 2017, 01:06
პიანისტი
გაპარსული ცუდად გეეტყობა:დ

პ.ს

ექიმმა შეძლებ ვარჯიშსო

იმწლიდან დავიწყებ mo.gif

Posted by: პიანისტი 2 Sep 2017, 01:11
პითონი
რუჯზე აღარ ჩანს საერთოდ :დ

კი შეძლებ ჩვეულებრივად,ეს ისეთი პასუხისმგებლიანია არ მეტყოდა ეჭვი რო ქონოდა ცოტა მაინც, ჩვენც მუხლი ან რამე რო გვეტკინება ექოზე გვიშვებს ეგრევე biggrin.gif თან მამამისიც ტრავმატოლოგია
ოღონდ დააცადე შეხორცება და დროის გასვლა რამდენსაც ექიმი გეტყვის

Posted by: პითონი 2 Sep 2017, 01:31
პიანისტი
ერთ თვეში კარგად იქნებიო:დ
მაგრამ 3-4 თბე არ დავტვირთავ ხელს

ყირადღება უნდა ყველაფერს.სწორად გექცევათ:დ

Posted by: minatosama 2 Sep 2017, 13:32
ბიჭებო თქვენი რჩევა მჭირდება...
ვარ 181-182სმ წონა 72-73 კგ... ამ ბოლო დროს რაღაც უაზროდ გავსივდი-სავით. მინდა გამოშრობა(მგონი ასე ჰქვია?), თუმცა არ მინდა რო კუნთის მასა შემცირდეს. იქნებ მირჩიოთ როგორი ვარჯიშები იქნება საჭირო?

Posted by: don tomi 2 Sep 2017, 13:35
minatosama
კვება გინდა გამოშრობის ვარჯიშით ვერ გამოშრები

Posted by: minatosama 2 Sep 2017, 13:51
don tomi
შეგიძლია მითხრა როგორი კვება?

Posted by: don tomi 2 Sep 2017, 14:40
minatosama
გამოშორბის მთავარი წესია მიღო იმაზე ნაკლები კალორია ვიდრე წვავ.
ვარჯიში და კვების გრეში გამოშორბა არ გამოვა.
კვებას რაც შეხება გაჩნი ბიუჯეტს და რა გიყვარს.
კაროჩე ძირითადი პროდუქტიებია ქათმის ფილა, კომბოს,ბოსტნეული თითქმის ყველანირი...
კვერცხი. დღეში უნდა იკვებ ბევრჯერ ანუ 5 მაინც...პატრა პატარა პორციებით და დაითვალო კალორიები ...
მეტი ცილა ნაკლები ნახშიროწლყები....

Posted by: Ferlador 2 Sep 2017, 20:25
Marusha
გამოვეფინო? spy.gif

Posted by: Marusha 2 Sep 2017, 22:10
QUOTE (Ferlador @ 2 Sep 2017, 20:25 )
Marusha
გამოვეფინო? spy.gif

ჰო biggrin.gif




-----------------

Posted by: Ferlador 3 Sep 2017, 23:08
Marusha
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: Marusha 3 Sep 2017, 23:22
QUOTE (Ferlador @ 3 Sep 2017, 23:08 )
Marusha
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

უფრო თამამ სურათს ველოდებოდიuser.gif სახეს რატო მალავ ??? givi.gif

Posted by: Ferlador 3 Sep 2017, 23:31
Marusha
QUOTE
უფრო თამამ სურათს ველოდებოდი

თამამი სურათები საჯაროდ არ იდება biggrin.gif
QUOTE
სახეს რატო მალავ ???

undercover ვმუშაობ...

Posted by: Marusha 4 Sep 2017, 11:52
QUOTE (Ferlador @ 3 Sep 2017, 23:31 )
Marusha
QUOTE
უფრო თამამ სურათს ველოდებოდი

თამამი სურათები საჯაროდ არ იდება biggrin.gif
QUOTE
სახეს რატო მალავ ???

undercover ვმუშაობ...

სად იდება გამანდეbiggrin.gif



ჯეიმს ბონდი ხარ? : ))))))

Posted by: chicharito12 4 Sep 2017, 17:51
აბა ვინ იწყებს ვარჯიშსს ?

__

მე ეხლა ვიხოდეეები ,მაგრად დავიწყებ;

წესიერი ტანი როგორ ვერ უნდა დავიყენო, მაგის დდშვც ტო

Posted by: Hermyon 5 Sep 2017, 10:58
chicharito12
ამდენი წელია ამ თემაშI პოსტავ ვითომ ვარჯიშობ
ამასწინათ შენი ფოტო ვნახე ხალათში რომ ხარ და facepalm.gif
აქ მაინც ნუ დაპოსტავ დ ანუ შეიქმნი იმიჯს თითქოს ვარჯიშობ

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Sep 2017, 11:19
მოვიხოდეეეეეეეეეეეეეეეეეეეთ მოვიხოდეეეთ

Posted by: don tomi 5 Sep 2017, 11:26
Blankos_Qvrivi
დადე ნუდები და მოვიხოდნებით lol.gif
როგორ ხარ ისე ?

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Sep 2017, 12:11
მარტო მოხოდვა რას გიშველით, ლოცვაც გააძლიერეთ .

don tomi


რატო უნდა მინდოდეს ვინმეს მოხოდვა ერთი მითხარი რა . ეს კაცები დებილები ხართ თუ მე ვარ დებილი ?


ისე კარგად ვარ ,არ ვუჩივი არაფერს ჯერჯერობით ღმერთის წყალობით pop.gif

Posted by: don tomi 5 Sep 2017, 12:24
Blankos_Qvrivi
საერთოთ ბოსტანში სიტყვა დებილი გოგოები გვეფერებიან თავისი ჭკუით biggrin.gif
შენ არ მგონი მომფერებოდი ეხლა lol.gif გადახედე აბა თემებს რამდენი ვინმ დებს ნუდებს და მერე ბევრი სარფაინადაც თხოვდება user.gif
სწეკის დადგმა ბიჩეფსებს ავარიშებს biggrin.gif
მოხოდვნაზე შენ დაწერე და რავი აბა ,რატომ ეგეთი რეაქცია ?
შენი და ჯეჯსიკა რაბათის ფოტო როგორ ვერ უნდა ვნახო ჰა ?
პ.ს თემა რომ არ გავაოფოთ ოსტატური და მაგარი კითხვა ვარიჟიშობ ?

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Sep 2017, 13:36
don tomi

მერე მე რა შუაში ვარ მაგ ყველაფერრთან ?


QUOTE
მოხოდვნაზე შენ დაწერე და რავი აბა ,რატომ ეგეთი რეაქცია ?


სერიოზულად დავწერე როგორ ფიქრობ ? ჯერ რა სიტყვაა მოხოდვა ????

Posted by: don tomi 5 Sep 2017, 14:13
Blankos_Qvrivi
ხოდა მეც სერიოზულათ გთხოვე ნუდები როგორ ფიქრობ ? sad.gif
ცხიმის მაგივრად იუმორი დაწვი ? user.gif

Posted by: chicharito12 5 Sep 2017, 14:17
Hermyon

biggrin.gif biggrin.gif რა მნიშვნელობა აქ;

ვარჯიშობ კაცოო )

Posted by: GukaGuka1 6 Sep 2017, 13:17
მეგობრებო კაი ხანია ვარჯიშობ ხოდა 2 თვის წინ ნაღველასთან დაბუჟება ვიგრძენი (თითქოს რაღაც ზედმეტი მაქვს)
თავიდან ვიფიქრე გამიღიზიანდათქო და სახლშიც რომ მითხრეს პამიდორმა შეიძლება თვეობით ესე დაგაჭიროსო დავიჯერე
ხოდა 10 დღის წინ თითქოს გამიარა და წავედი ვარჯიშზე და ვივარჯიშე დატვირთვით ხოდა თავიდან დამეწყო ეს დაჭიმულობა თუ რაც არის

ხოდა შევემოწმე ყველაფერზე !
ყველა ორგანოზე ეხო გადავიღე
სისხლი
შარდი
მოკლედ ყველაფერი და არაფერია

ხოდა შეიძლება ვარჯიშმა გატრავმა თირკმელა ან რამე ? ეხლა 5-6 დღეა არ მივარჯიშია და თითქოს დამიწყნარდა

Posted by: სნეგირი1 7 Sep 2017, 21:38
მიზეზთა და მიზეზთა გამო, რომელთა შორისაც არის ის, რომ რადგან წესით ხვალ უნდა მერბინა და დღეს სპონტანურად, უკვე ბილიკზე მდგომმა გადავწყვიტე ხვალისთვის დასასვენებელი 4 კმ-ს ნაცვლად მერბინა მარათონი (42.2 კმ), თან არ მქონდა არც წყალი და არც სხვა არანაირი სითხე და მეორე, რომ თურმე ავად ვიყავი (ვარჯიშზე წასვლამდე ცოტა კი მტეხავდა ძვლებში, მაგრამ ყურადღება აღარ მივაქციე) და რომ მოვედი დარბაზიდან, თერმომეტრმა 38.2 გრადუსი მიჩვენა, ვერ მოვახერხე ამ დისტანციის სრული დაფარვა და დამაკლდა საწყენი 2.2 კმ (16:30 წუთი), რომელის გარბენასაც შეგრძნებებით, ფიზიკურად ვეღარ მოვახერხებდი: პულსი 180 (სავარაუდოდ, სიცხის გამო), სრულიად დეჰიდრირებული ორგანიზმი, ფეხების დაუმორჩილებლობა და ა.შ. და შესაბამისად წაქცევას და შესაძლო პოტენციურ ტავმას გაჩერება ვამჯობინე. შეიძლება ითქვას შევაკალი თავი, თუმცა მიზანი მიღწეული ვერ იქნა, რის გამოც ძალიან დამწუხერებული ვწერ ამ პოსტს. sad.gif
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: don tomi 9 Sep 2017, 10:42
სნეგირი1
შედეგები გაქვს რამე ? დადე აბა ნუდები smile.gif
ამ თემაში არვინ წერს არფერს და არც შედეგები იდება.
ესე არფერი გამოვა სასტავ

Posted by: tengo... 9 Sep 2017, 11:00
don tomi
QUOTE
ამ თემაში არვინ წერს არფერს და არც შედეგები იდება.
ესე არფერი გამოვა სასტავ

მე განვაახლე ვარჯიში ოღონდ ცვლილებები შევიტანე
სირბილის დრო შვამცირე 1 საათიდან 15 წუთამდე
ანუ მარტო გახურებისთვის დანარჩენეი ძალისმიერზე გავაკეთე აქცენტი ცოტა წონა რო მომემატოს
+პრესები-აზიდვები(წონებით) და უნდა დავამატო ეხლა ორძელი და ტურნირკი (სიმძიმეებით)
დღესაც უნდა ვივარჯიში შუადღის მერე არადა ჯერ კიდევ მტკივა კუნთები

Posted by: burzgla 9 Sep 2017, 11:04
სნეგირი1
5სსაათი ბილიკზე იდექი?
ყოჩაღ ძმაო

Posted by: KickOff 9 Sep 2017, 11:09
სნეგირი1
ძაან მაგარია up.gif

ბევრმა არ იცის სირბილი რა ღლეობაა და რა ნებისყოფა უნდა მარათონს sad.gif
ამიტომ მაინც სგ :დ
სხვა დროს გაირბენ

Posted by: სნეგირი1 9 Sep 2017, 11:15
don tomi
QUOTE
შედეგები გაქვს რამე ?

არა.

burzgla
KickOff
გაიხარეთ.

Posted by: burzgla 9 Sep 2017, 11:44
სნეგირი1
რედბულზე არგირბენია?

Posted by: სნეგირი1 9 Sep 2017, 11:46
burzgla
QUOTE
რედბულზე არგირბენია?

არა. სამი თვეა რაც სირბილი დავიწყე. კონკრეტულად 5 ივნისს და ამ ეტაპზე ჯერ ჩემთვის დავრბივარ.

Posted by: burzgla 9 Sep 2017, 11:50
სნეგირი1
მაგარი შედეგია ძან მე 2 კვირა დავიწყე 4 კმს დავრბივარ

Posted by: don tomi 9 Sep 2017, 19:20
Rayleigh
ათლეტურ თედოუსმა მოგიკითხა და რამდენხანში შესაძლებელი ისე კარგი გამოკვეთილი პრესის და ცოტა კუნთების დაყენება აი ისეთ
დახლობვებით ესეთ შედეგს რამდენხანში შეუძლი ადამინს დადება ?

Posted by: Blankos_Qvrivi 17 Sep 2017, 19:23
მიდის სეზონი ? :DDDDDDDDDDDDDDDDDDდდ

Posted by: fexburtistelefoni 17 Sep 2017, 19:26
ვარჯიშის დრო თურმე ენდორფინი გამოიყოფა, რომელიც ადრენალინზე უფრო მეტად სასიამოვნო გრძნობებს და შეგრძნებებს აღძრავს.

ამიტომ იქნებ აზარტზეც იმოქმედოს დადებითი მხრივ?

Posted by: Blankos_Qvrivi 23 Sep 2017, 10:57
ეს ამდენი ლეგენდებ ამოვიდა ყელში, სიმართლეს რატო გვიმალავენ ტოო biggrin.gif


ერთნი ამბობენ ცხრაათასხუთასი მილიონი პრესი უნდა გააკეთო ,მეორენი ოცი

Posted by: samuraisxmali 4 Oct 2017, 18:04
Blankos_Qvrivi
20 უნდა გააკეთო 4-ჯერ დახრილ სკამზე.

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Oct 2017, 13:26
samuraisxmali

აბა ეხლა სხვას ვკითხო biggrin.gif

Posted by: სნეგირი1 6 Oct 2017, 17:11
https://snegira.wordpress.com/2017/10/06/%E1%83%A1%E1%83%98%E1%83%A0%E1%83%91%E1%83%98%E1%83%9A%E1%83%98-%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%AC%E1%83%A7%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%97%E1%83%90%E1%83%97%E1%83%95%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%90/#more-933

Posted by: dimaopena 6 Oct 2017, 17:17
სნეგირი1
ეს პროგრამა,და ტექსტი შენ გეკუთვნის?

კითხვა მაქვს,დარბაზში ამ სიჩქარით შესრულებული დავალება იგივე შედეგი რომელიც მოვა 2.5 წელში ხომ?
რაში შეიძლება გამოადგეს ადამიანს? გარდა იმისა რომ ფიზიკური აქტივობა რათქმაუნდა ყველანაირი კარგია მარა მიზანი რა შეიძლება იყოს ამის გარდა? როცა ასეთი ხანგრძლივი მიზანი უნდა დაისახოს ადამიანმა და რაც მთავარია მკაცრად შეასრულოს ის სავარაჯიშო განრიგი რაც მოცემულია ფაილში.

Posted by: სნეგირი1 6 Oct 2017, 17:23
dimaopena
QUOTE
ეს პროგრამა,და ტექსტი შენ გეკუთვნის?

დიახ.
QUOTE
რაში შეიძლება გამოადგეს ადამიანს?

ეგ თავად იმ ადამიანის გადასაწყვეტია. ვინც ფიქრობს, რომ არაფერში არ გამოადგება, ის არც დაიწყებს. : )

პირადად ჩემი მიზანი, მარათონის (42.2 კმ) 16 კმ/სთ სიჩქარით გარბენაა.

Posted by: dimaopena 6 Oct 2017, 20:46
სნეგირი1
ძალიან საინტერესოა, პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე საუბრობ?ანუ ამ ეტაპზე უკვე ახერხებ 16კმ საათით სირბილს?ანუ 48 წუთში 13კმ?
მე ამას იმიტო გეკითხები რომ მეც დავრბივარ დაახლოებით 1 წელი გამიხდება,
მაინტერესებს ეს სავარჯიშო განრიგი მხოლოდ დარბაზში სირბილისთვის არის?

გირბენია გარეთ? ასფალტი,გრუნტი,მიწა, აღმართი, დაღმართი, ქარი,წვიმა? ამ პირობებში სულ სხვა და სხვა შედეგი აქვს ადამიანს და ამიტო მაინტერესებდა? მანდ რომც ირბინო 16კმ საათით, არ მგონია ეს ყველაფერი ასფალტზე 42 კმ დისტანციაზე ადამიანმა იგივე გაიმეოროს მითუმეტეს ყოველგვარი გარეთ სირბილის გამოცდილების გარეშე.

მადლობა,ჯანსაღი ცხოვრების პროპაგანდისთვის, მთავარი ეს არის!
და არა ლეგალიზაციის პროპაგანდისთვის.

Posted by: სნეგირი1 6 Oct 2017, 21:01
dimaopena
არა. პროგრამა, რომელსაც მე მივყვები უფრო გრძელი და ბევრად რთულია, რომელშიც 12-კვირიანი შუალედების ნაცვლად, 14-კვირიანი შუალედებია, რომელშიც ბოლო 2 კვირა, ნახევარმარათონები და მარათონებია ჩართული და ამ ბოლო ორი კვირის გარდა, ყველა გარბენს დამატებული აქვს საფინიშო 800-მეტრიანი აჩქარება, რომლის ბოლო 200მ ძირითად სიჩქარეზე 8-9 კმ/სთ-ით მეტი სიჩქარით სრულდება. ასე რომ, ჯერ 16 კმ/ზე არ ავსულვარ, მაგრამ აუცილებლად ავალ. ეს პროგრამა კი უფრო ფართო მასებზეა გათვლილი და სავსებით რეალური, რადგან ნელ-ნელა ხდება დატვირთვების ზრდა და საბოლოოდ ძალიან კარგი შედეგი იდება არც თუ ისე დიდ დროში.

გარეთ სირბილი ამ პროგრამით არ მიცდია, რადგან ასფალტზე სირბილს ამ ეტაპზე ბრტყელტერფიანობის გამო ვერიდები. რამდენიმე წლის წინ დავრბოდი გმირთა მოედანი - თამარაშვილის 3.2 კმ-იან გზატკეცილზე, მაგრამ მაშინ სწორად სირბილიც კი არ ვიცოდი. თან გარეთ რთულია, რომ ყველაფერი ეს ზუსტად აკონტროლო. ვგულისხმობ დროს, მანძილსა და სიჩქარეს მონაკვეთების მიხედვით.

Posted by: dimaopena 6 Oct 2017, 21:46
სნეგირი1
გასაგებია,მაგრამ იმას ვერ ვხვდები მარათონი,ხომ ასფალტზე იმართება?სადაც აღმართიც არის დაღმართიც და ასე შემდეგ.
ვფიქრობ ნამდვილად ეფექტურო პროგრამაა მაგრამ, აზრს ვერ ვხვდები თუ მხოლოდ სარბენ ბილიკზეა გათვლილი,

რაც შეეხება ზუსტ მანძილს , დროს და ასე შემდეგ, არის გარმინის საათები რომელიც თითქმის 100 პროცენტიანი სიზუსტით აჩვენებენ დროს, ასევე ძალიან მარტივია, გოოგლე მეფით მანძილის აღება და იმ მანძილზე სირბილი, ასევე სარბენი პროგრამები და ბოლოს სარბენი მარშუტები მაგალითად ლისის ტბა რომელიც 2.97 არის და ამ მანძილზე შეიძლება სირბილი, და კიდევ ასეთი უამრავია.

წარმატებები, და თუ შენ გჯერა და გაქვს მაგის რწმენა აუცილებლად შეძლებ smile.gif

აგერ ნახე ეს, 2:02 წუთში ირბინა ბერლინის მარათონი 42 - კაი კაცმა smile.gif 3:00 წ - 1 კმ
მარა ეს აფრიკელი გიჟია, დღეს 4:24 ვირბინე და ჩემი რეკორდი ეს არის 6 კმ ზე

Posted by: სნეგირი1 6 Oct 2017, 21:58
dimaopena
არ დამიწერია, რომ აუცილებლად სარბენ ბილიკზე უნდა შესრულდეს. დავწერე, რომ რეკომენდირებული-მეთქი და მიზეზებიც მოვაყოლე.

6 კმ-ს ამ ეტაპზე ალბათ მხოლოდ 5:00-ით ვირბენ. 4:00-ით მაქსიმუმ 2 კმ ვირბინო.

Posted by: dimaopena 6 Oct 2017, 22:03
სნეგირი1
ეგ არაფერია, ჯერ მგონი 3 თვეა რაც ვარჯიშობ,
მე თავიდან 3 თვიანი პროგრამით ვარჯიშობდი, ახლა რათქმაუნდა მინდა გამოცდილ მძლეოსანთან გასაუბრება, მაქვს კითხვები.
ყველაფერი გამოგივა, ყველაზე მაგარი რეგულარულ ვარჯიშს აქვს ეგ როცა ხედავ შედეგი როგორ მოდის, მაისში განვაახლე სირბილი , მაისის ბოლოს, 4 თვეში, იმხელა პროგრესი იგრძნო ორგანიზმა რომ , ძალიან მაგარია 12 კილომეტრიან სარბენ მანძილს ყოველ ორ კვირაში 1 წუტამდე ვახერხებდი გაუმჯობესებას.. ბოლოს 56 წუთზე ჩამოვედი..

და ბოლოს ყველაზე მთავარი, კვება კვების გარეშე საერთოდ არაფერს არ აქვს აზრი და არაფერი გამოუვა არავის, თუ ჯანსაღ კვებაზე არ არის.

Posted by: სნეგირი1 6 Oct 2017, 22:13
dimaopena
კვებაზე ექსპერიმენტებს ვატარებ და ზუსტად მის ხარჯზე ვაპირებ სერიოზული შედეგების დადებას მომავალში.
ვცდილობ მაქსიმალურად გავწმინდო ორგანიზმი შლაკებისა და ტოქსინებისგან.

Posted by: ______ 10 Oct 2017, 15:22
ჰა, აბა, თქვით როგორია? მოვხსენი რეკორდი -->
5კმ. გავირბინე 30წთ-ში ბილიკზე ისე, რომ არც დავღლილვარ და არაფერი.
თანაც, გამოუძინებელზე, უზმოზე და 2 ღერ სიგარეტ მონაწევზე. (არამწველი ვარ ისე)
ანუ შემეძლო უფრო ნაკლებშიც გამერბინა.
აუ, რა მაგარი ვარ არამიშააავს?! rolleyes.gif

Posted by: სნეგირი1 10 Oct 2017, 16:49
QUOTE
ჰა, აბა, თქვით როგორია?

5 კმ-ზე სადღაც 20 წუთიდან (15 კმ/სთ) ქვემოთ შეიძლება რაღაც შედეგზე საუბარი. მსოფლიო რეკორდი 12:37-ია (24 კმ/სთ).

Posted by: ______ 10 Oct 2017, 20:18
QUOTE (სნეგირი1 @ 10 Oct 2017, 16:49 )
QUOTE
ჰა, აბა, თქვით როგორია?

5 კმ-ზე სადღაც 20 წუთიდან (15 კმ/სთ) ქვემოთ შეიძლება რაღაც შედეგზე საუბარი. მსოფლიო რეკორდი 12:37-ია (24 კმ/სთ).

კაი 1 biggrin.gif

Posted by: _nite_ 11 Oct 2017, 16:18
ჩემი საყვარელი თემა <3

გუშინდელი დღიდან ისევ შევუერთდი მოვარჯიშეების რიგებს

Posted by: kaiser Soze 13 Oct 2017, 12:52
სნეგირი1
dimaopena
მარათონი, ქრონიკული კარდიო და კარგი ფიგურა ვერ მეგობრობენ.

კუნთებს კარგავს და ცხიმს მაინც ინარჩუნებ.

ნუ როგორც ამბობენ, ქრონიკული კარდიო ტვინისთვის კარგია.

სპრიტნები გაცილებით ეფექტურია და ესთეტიკური. ქვემოთ ტიპური პრო მარათონელი და პრო სპრინტერი.

user posted image

მე დავრბოდი ერთი წელი და საკმაო სისწრაფე ავკრიფე (ჩემთვის). 5 კმ ოც წუთამდე დავიყვანე, და ერთადერთ ორგანიზებულ გარბენში რომელშიც მივიღე მონაწილეობა 45 წუთზე ნაკლები დრო დავდე 10 კმ-ზე. მაგრამ გავხდი.

შემდეგ წონებზე გადავედი, სირბილს შევეშვი და ცხრა კილო მოვიმატე კუნთოვანი მასა წელიწადნახევარში და დავდექი ჩემთვის იდეალურ წონაზე, რომელსაც უპრობლემოდ ვინარჩუნებ ორი წელია.

მხოლოდ სპრინტებს თუ ვაკეთებ ათასში ერთხელ ეხლა.

Posted by: სნეგირი1 13 Oct 2017, 14:45
kaiser Soze
182 სმ და 65 კგ. მშვენიერ ტანზე ვარ.

Posted by: KickOff 13 Oct 2017, 23:25
სნეგირი1
QUOTE
182 სმ და 65 კგ. მშვენიერ ტანზე ვარ.

წატ.

წელიწადზე მეტი ხნის წინ 181სმ/63კგ რომ ვიყავი აჩრდილი ვიყავი, ლანდი და მაგრად მიკვირს მშვენივრად ვარო რომ ამბობ.
ნუ, ყოველშემთხვევაში კაია შენ თვითონ თუ მოგწონს.


აბა მე 10 კგ მოვიმატე, ერთი 10 კიდე გამოუშვით up.gif facepalm.gif

Posted by: სნეგირი1 13 Oct 2017, 23:59
KickOff
ანუ, გამხარი კი ვარ, მაგრამ რელიეფურად. ნეკნებიც მიჩანს და ამბები, მაგრამ აღნაგობა მაქვს სპორტული.
წარმოიდგინე ათლეტური ტანი, ოღონდ მინიმალური კუნთებით.

Posted by: BESTER 14 Oct 2017, 00:09
დიდი ხანი არ არის რაც ვვარჯიშობ, მაგრამ ეხლა რომ შევწყვიტო ცოტა ხნით, მერე ძალიან გამიჭირდება ისევ ალღოს აღება? ვარჯიშსაც მიჩვევა ჭირდება თურმე,თავიდან ძალიან მეზარებოდა, მერე ისე მივეჩვიე ორგანიზმი მთხოვდა და თავიდან ამ ყველაფერს რა გაივლის

Posted by: სნეგირი1 14 Oct 2017, 00:19
BESTER
კი, თავიდან გექნება გასავლელი, მაგრამ ბევრად მარტივად გაივლი.

Posted by: BESTER 14 Oct 2017, 00:51
სნეგირი1
QUOTE
კი, თავიდან გექნება გასავლელი, მაგრამ ბევრად მარტივად გაივლი.

მდაააა

Posted by: Buntaro 14 Oct 2017, 01:06
სნეგირი1
QUOTE
kaiser Soze
182 სმ და 65 კგ. მშვენიერ ტანზე ვარ.

eek.gif ბლიახა - მუხა! მე 1 სანტიმეტრით და 22 კილოთი მეტი ვარ. არადა, ბებიაჩემი ამტკიცებს ანორექსია გემუქრებაო.
კაცო, 65 თუ 85 ? დააზუსტე, რა! შევშფოთდი კაცი. ან შენ ხარ კასპერა, ან მე ბატერბინი! biggrin.gif

Posted by: Wrest 14 Oct 2017, 01:11
QUOTE
182 სმ და 65 კგ

QUOTE
გამხარი კი ვარ, მაგრამ რელიეფურად

QUOTE
ნეკნებიც მიჩანს

QUOTE
აღნაგობა მაქვს სპორტული


დამგრუზე sad.gif

Posted by: სნეგირი1 14 Oct 2017, 01:20
Buntaro
პიკი იყო 64 კგ და 800 გრ. ახლა ცოტა ნაგვის ჭამა მომიწია და 66-67-ზე ავედი დროებით.

Posted by: გათახსირებული 14 Oct 2017, 10:09

kaiser Soze
საინტერესოა ბრო, შეგიძლია შენი ფოტო დადო , ანუ როგორ ფორმაში ხარ და რამდენი კილო? ვსრჯიშების პოგრამას და კვებასაც თუ დაწერ ჯიგარი იქნები up.gif

Posted by: Buntaro 14 Oct 2017, 12:25
QUOTE (სნეგირი1 @ 14 Oct 2017, 01:20 )
Buntaro
პიკი იყო 64 კგ და 800 გრ. ახლა ცოტა ნაგვის ჭამა მომიწია და 66-67-ზე ავედი დროებით.

არა, თუ თავს კარგად გრძნობ რა პრობლემაა, თუნდაც 50 კგ. იყავი. მე სხვა საკითხი მაინტერესებს: გრძნობ თუ არა განსხვავებას 65 და 67 კგ. შორის? დავუშვათ 70-72-მდე ახვედი რა შეიცვლება? Т.е., если не говорить о внешне-физических кондициях, изменится ли самочувствие настолько, чтобы явно ощущалось? Например, пострадает ясность мышления, туман в голове, пониженный энергетический уровень, высокая утомляемость и т.д. მე მახსოვს შენი ერთი სურათი. ვიდზე მეზომორფი უნდა იყო და, თუ ეგრეა, იმ სურათზე 75 -ზე ნაკლები არ უნდა ყოფილიყავი. გამოდის რო, შენ, ჩიტი კი არა, მთელი წერო დაბდღვენი. ჰოდა, ღირდა ბდღვნად? ნაგავზე თანახმა ვარ. სტომაქში ყველანაირი ნეხვი არ უნდა ჩაიყაროს კაცმა, მაგრამ მაგდენის დაკლება მხოლოდ ძალიან მკაცრი დიეტის დაცვით შეიძლება.

Posted by: სნეგირი1 14 Oct 2017, 16:14
Buntaro
კი, თავს მშვენივრად ვგრძნობ, კი არა და ბევრად უკეთ ვიდრე მანამდე, რაც გამოიხატება ენერგიების მატებაში. რაც შეეხება დაკლებას, ძალიან მარტივად დავიკელი. ანუ, მიზნად არ მქონდა დაკლება, ეგ უბრალოდ თანდაყოლილი ეფექტია, იმ კვებისა და ვარჯიშების, რასაც მივზდევდი. მეზომორფი ვარ, კი.

Posted by: kaiser Soze 15 Oct 2017, 11:32
გათახსირებული
აი ასეთ ფორმაში ვარ: smile.gif
user posted image

კვების სტილი ლაკტო-პალეო. მარცვლეულს, ცომეულს და შაქრეულს არ ვჭამ. ხშირად ინერმიტენტ ფასინგს ვაკეთებ 8 საათიანი კვების ფანჯრით. ზოგადდ აბალი ნახშირწლები გამომდის, დღეში 50-100 გრამის ფარგლებში.

ვარჯიშს ორ დღე ვყოფ, pull და push მისვლებად. აქენტი კომპლექსურ ვარჯიშებზე, როგორიცაა დედლიფტი, ბენჩი, ჩაჯდომები, აზიდვები. ყოელ ვარჯიშს მძიმე ჩაჯდომების სეტებით ვიწყებ (100+ კილო 8-10 გამეორება). თვეში საშუალოდ 10 ჯერ ვვარჯიშობ. საშუალოდ ერთი საათი.

Posted by: სნეგირი1 15 Oct 2017, 11:52
kaiser Soze
მშვენიერ ტანზე დგახარ, რაც, პირველ რიგში, დიეტის დამსახურება უნდა იყოს. up.gif

Posted by: kaiser Soze 15 Oct 2017, 12:48
სნეგირი1
მადლობა, მეგობარო.

კვება კი მნიშვნელოვანია, მაგრამ მეორეს მხივ არამგონია ბევრს იცნობდე, ვინც 30+ აწევას აკეთებს ტურნიკზე ან თავისი წონის 2x-ით ხუთ ჩაჯდომას ან დედლიფტს აკეთებს..

როგორც სოფელი არ აშენდება მარტო საშენი მასალით, მუშახელის გარრშე, ან მარტო მუშახელით, საშენი მასალის გარეშე, ასევე სხეული არ აშენდება მარტო კვებით ან მარტო ვარჯიშით. smile.gif

Posted by: პიანისტი 15 Oct 2017, 14:05
kaiser Soze
ქართველი ლოგანი ხარ up.gif
30+ ტურნიკი მაგრად გამიკვირდა , მე არავის ვიცნობ პირადად ვინც მაგ რაოდენობით იწევა ტურნიკზე,თუნდაც მხოლოდ პირველ მისვლაზე, არადა 5 ქართველ ბოდიბილდერს ვიცნობ, ერთერთ ყველაზე წარმატებულებს საქართველოს კვალობაზე.

პირველ მისვლაზე 12 ს ვიწევი,მერე 9-8-6, გაზაფხულამდე 20 ზე მინდა ავიდე biggrin.gif

Posted by: გათახსირებული 15 Oct 2017, 14:21
kaiser Soze
ძალიან კარგად სთქვი და ,ძალიან კარგ ტანზე ხარ ბრო...
რამდენი კილო ხარ ეხლა ? სგ შენ სგ მაგდენ მისვლას თუ აკეთებ givi.gif 20 წლის რომ ვიყავი მაშვინაც ვერ ვქაჩავდი მაგდენს givi.gif

Posted by: Hermyon 15 Oct 2017, 14:29
kaiser Soze
სინამდვილეშ ბანძ ტანზე ხარ
ჯერ ერთი ტანსაცმელში არ შეგეტყობა არაფერი
მერე მეორე შნე ხარ უბრალოდ გამომშრალი და ცოტა ნავარჯიშები
არც ბიცეფსი გეტყობა არც პრესი გაქვს მიუხედაავდ იმისა რომ ცოტა ცხიმი გაქვს არც მკერდი არც მაჯა
მე შენზე მძიმე ვარ უფრო ბევრი ცხიმიც მაქვს მაგრამ უფრო რელიეფური სხეული მაქვს თან 3 წელია არ მივარჯიშია
პიანისტი
QUOTE
ქართველი ლოგანი ხარ

ქართველს სოფი ლორენსს უფრო გავსbiggrin.gif

Posted by: Mactavish* 15 Oct 2017, 20:29
kaiser Soze
ყოჩაღ, რესპექტ up.gif up.gif მაგარი შედეგია
მეც დაახლოებით ესეთ ტანზე ვარ ოღონდ მკერდს რომ მოვაკლოთ და ხელის კუნთებს დავუმატოთ ანუ უფრო დიდი დელტოიდი,ბიცოტრიცო და მკლავები მაქვს. 171სმ-64კგ და მშრალი მშრალი,უმშრალესი. გაოცებული ვარ მე თვითონაც იმიტომ რომ დიეტის დისციპლინა არ მაქვს როგორც ასეთი,ვჭამ რამდენსაც მინდა როცა მინდა რასაც მინდა და დაბალ ნახშირწყლებზე კი არა პირიქით ნახშიწყლებში ვცურავ,ოღონდ რა თქმა უნდა ნელ ნახშირწყლებს ვეტანები: შვრია,წიწიბურა და ეგეთები. ჩემი ცილების ძირითადი წყარო კი მაგრად მოხარშული კვერცხია,სხვა მხრივ ყოველდღიურობაში იმის ფუფუნება არ მაქვს რომ ბალახზე გაზრდილი ძროხის მჭლე ხორცი მქონდეს biggrin.gif აი სავარჯიშო პროგრამაც რომ არ მაქვს და ქროსფიტის სტილში ვუბერავ,სიმძიმეები,სხეულის წონა,კარდიო და ა.შ და მაინც ასეთი შედეგი მაქვს ეგ რითი აიხსნება? biggrin.gif

Posted by: იონათან 15 Oct 2017, 22:38
QUOTE
მიდის სეზონი ? :DDDDDDDDDDDDDDDDDDდდ


თადარიგი უკვე დავიჭირე და დავიწყე ვარჯიში chups.gif
ვნახოთ ზაფხულისთვის რა შედეგი მექნება biggrin.gif

Posted by: kurozu84 15 Oct 2017, 23:07
1.85
116 კგ

65 კგ წტფ lol.gif

Posted by: გათახსირებული 15 Oct 2017, 23:26
Mactavish*
დადე აბა შენი ფოტოც დამაინტერესა biggrin.gif
აბა ,მე ყველფერს ვჭამ და ვსამ,მაგრამ კარდიო და ორძელი მშველის...
ჩემი ოცნება ბრედ პიტს რომ აქვს მებრძოლთა კლუბში ეგეთ ტანზე დადგომაgivi.gif

Posted by: sopo_sopooo 15 Oct 2017, 23:36
გათახსირებული
ბრედის ტანი და დეპის სახე? biggrin.gif

Posted by: Emptiness 15 Oct 2017, 23:41
177 სმ - 83-85 კგ , ნატურალი

საუკეთესო შედეგი :

მკერდი -120 კგ X 6, 140 X 1
ფეხი - 120 X 5 , 130 X 1
დედლიფტი 160 X 5 , 200 X 1
ტურნიკი 15-17
ორიძელი 30

ერთი დღე შტანგა , მეორე დღე კრივი.

კვირაში 5-6 დღე ვარჯიში.

კვება : ყველაფერი !!!


პიანისტი
QUOTE
30+ ტურნიკი მაგრად გამიკვირდა , მე არავის ვიცნობ პირადად ვინც მაგ რაოდენობით იწევა ტურნიკზე,თუნდაც მხოლოდ პირველ მისვლაზე, არადა 5 ქართველ ბოდიბილდერს ვიცნობ, ერთერთ ყველაზე წარმატებულებს საქართველოს კვალობაზე.


ძმაკაცი მყავს 62 კილო , ის იწევა 40 ს ტურნიკზე biggrin.gif

მსუბუქებს არ უჭირთ ტურნიკი და ორიძელი.

Posted by: Mactavish* 15 Oct 2017, 23:53
გათახსირებული
QUOTE
დადე აბა შენი ფოტოც დამაინტერესა

ნუდები არ მაქ biggrin.gif და ეს თუ შეგიქმნით შთაბეჭდილებას, თან ეს ახალ ნავარჯიშებზე და ცხელ გაფუებულ კუნთზე არ გადამიღია biggrin.gif
და ნუ ამ ფიზიკაზე რომ კიდევ პრეტენზია მაქ მასა მინდათქო biggrin.gif არადა მინდა ძირითადად ხელ-ფეხს ვტვირთავ და ტორსის ნაკლებად,სწორედ მაგიტომ ვიზუალი უფრო დაკუნთულის მაქ ვიდრე საგრძნობლად ვკრეფდე მასას

Posted by: kaiser Soze 16 Oct 2017, 12:23
პიანისტი
QUOTE
30+ ტურნიკი მაგრად გამიკვირდა , მე არავის ვიცნობ პირადად ვინც მაგ რაოდენობით იწევა ტურნიკზე,თუნდაც მხოლოდ პირველ მისვლაზე, არადა 5 ქართველ ბოდიბილდერს ვიცნობ, ერთერთ ყველაზე წარმატებულებს საქართველოს კვალობაზე.

გათახსირებული
QUOTE
რამდენი კილო ხარ ეხლა ? სგ შენ სგ მაგდენ მისვლას თუ აკეთებ  20 წლის რომ ვიყავი მაშვინაც ვერ ვქაჩავდი მაგდენს


არც მე ვიცნობ 30-ს რომ იწეოდეს. smile.gif მაგრამ სასწაული შედეგი არაა. 66 კილო ვარ ახლა (როცა დავრბოდი 57 ვიყავი smile.gif). ოცი წლისა 15-20-ში ვმერყეობდი. ახლა 15 აზიდვას 20 კილოაინი სიმძიმით ვაკეთებ, მაქსიმალური 32-ია. რეალურად ვარჯიში გმატებს ძალას და ასაკს ნაკლები მნიშვნელობა აქვს. ვარჯიშის დაწყებიდან სამი-ოთხი წლის თავზე შედიხარ პიკში.

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


Hermyon
QUOTE
ქართველს სოფი ლორენსს უფრო გავს

მეტ ზრდილობას მოუხმე და ეგ უკბილო ენამახვილობები სხვაგან შეინახე.

Mactavish*

მშვენიერია. ესე გააგრძელე.
up.gif up.gif
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ერთადერთი გზა არაა. მე ამას უფრო ჯანმრთელობის სხვა ბენეფიტების გამო ვაკეთებ, და არა იმდენად ვარჯიშისთვის. (გლუტენის ამოღებამ პრაქტიკულად ჭინჭრის ციება მომირჩინა). თუ კროსფიტს აწვები, მაშინ დღეში 100 გრამი ნახშირწყალი არ გეყოფა, რადგან ძალიან გლიკოგენ-იტნესიურია. ამიტომ სწორს აკეთებ რომ ნელ ნახშირწყლებს ჭამ. მეც ხანდახა როცა კროსფიტულ ვარჯიშებს ვაკეთებ, იმ დღეს ბლომად ნახშირწყლებს ვჭამ, მაგრამ ცხიმს ვერიდები. საუკეთესო შედეგს ნახშირწყლების ციკლირებით მიაღწევ. ვარჯიშის დღეებში მაღალი ნახშირწყლები/დაბალი ცხიმი. დასვენების დღეებში დაბალი ნახშირწყლები/მაღალი ცხიმი.

Posted by: _nite_ 16 Oct 2017, 13:25
ქალებისთვის ცალკე ვაჯიშის სისტემა უნდა შევიმუშაო, თორემ ეს ტრადიციულიმიდგომები არ მუშაობს მაინცდამაინც

Posted by: Mactavish* 16 Oct 2017, 13:46
kaiser Soze
QUOTE
მშვენიერია. ესე გააგრძელე.

მადლობა bis.gif

QUOTE
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ერთადერთი გზა არაა. მე ამას უფრო ჯანმრთელობის სხვა ბენეფიტების გამო ვაკეთებ, და არა იმდენად ვარჯიშისთვის. (გლუტენის ამოღებამ პრაქტიკულად ჭინჭრის ციება მომირჩინა). თუ კროსფიტს აწვები, მაშინ დღეში 100 გრამი ნახშირწყალი არ გეყოფა, რადგან ძალიან გლიკოგენ-იტნესიურია. ამიტომ სწორს აკეთებ რომ ნელ ნახშირწყლებს ჭამ. მეც ხანდახა როცა კროსფიტულ ვარჯიშებს ვაკეთებ, იმ დღეს ბლომად ნახშირწყლებს ვჭამ, მაგრამ ცხიმს ვერიდები. საუკეთესო შედეგს ნახშირწყლების ციკლირებით მიაღწევ. ვარჯიშის დღეებში მაღალი ნახშირწყლები/დაბალი ცხიმი. დასვენების დღეებში დაბალი ნახშირწყლები/მაღალი ცხიმი.


სხვათაშორის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები მქონდა(ეროზია,გასტრიტი) და ამ გლუტენზე დამაინტერესა სად გამოვიკვლიო რომ აუტანლობა მაქვს? მაგაზეც ვფიქრობ. და საერთოდ ამ შემთხვევაში წონებით ვარჯიში core კუნთების და ჩაჯდომების კეთება მგონი ცუდიცაა. ცხიმებში ალბათ ბუნებრივ ცხიმებს გულისხმობ: თხილეული რომ შეიცავს,თევზის ქონი და რაღაც ზეთები ზუსტად არ ვიცი.ხო ასეა?

Posted by: პიანისტი 16 Oct 2017, 14:09
Emptiness
სუფთად აკეთებს? ზოგი იწევა ტანის დახმარებით
დაბალ წონაზეც არაა მხოლოდ ,30 ტურნიკი ძალიან რთულია სუფთად გაკეთებული,ორძელს მეც გავაკეთებ 20ხx4 ს ,უბრალოდ ძალებს ვინახავ ხოლმე სხვა მკერდის ვარჯიშისთვის და 12 ებს ვაკეთებ.
kaiser Soze
კი ,იშვიათ ერთეულებში გადიხარ ვინც მაგ რაოდენობით იწევა ტურნიკზე
მე მაგრად მევასება ტურნიკი, სასიამოვნო გრძნობაა ზურგზე და იმედია ავალ 20 მდე


ზოგი იძახის ტურნიკი საერთოდ არაა საჭირო თუ დარბაზში ხარო, მაგრამ ჩვენი ბოდიბილდერებიც ვარჯიშობენ ტურნიკზე , საქართველო ვისაც აქვთ მოგებული და საზღვრებს იქითაც აქვთ რაღაც წარმატებები

Posted by: გათახსირებული 16 Oct 2017, 14:11
Mactavish*
ძალინ კარგ ფორმაში ხარ ,ბრო. ეგრე გააგრძელეup.gif
კუნთიც გეტყობა და წონაც სააკიფო გაქვს. საერთოდ მე არ მიზიდავს ძაან კუნთები, მითუმეტეს ხიმიკი სასტავი.

kaiser Soze
ძალიან მაგარი კაცი ხარ! ყოველთვის ამომწურავ პასუხს იძლევი და ცოდნაც არ გაკლია. და რაც მთავარია გამოცდილების გაზიარება არ გეზარება, და ზემოდან არ უყურებ სხვებს up.gif

საკაიფოდ ხარ, მეგობარო. აქ ტყვილა ლაყბობს ბევრი და კლავიტურაზე თითების ტყაპუნში მაგრები არიან,რელურად არფერს არ აკეთებენ! მარტო სხვების კრიტიკა შეუძლიად და ამით, თავიანთ უნიათობის გადაფარვას ცდილობენ.

_nite_
რა შენი მიზანი დაწერე და თუ სურვილი გექნება დაგეხმარება ჯელტმენცი და ვაშკაცი ბიჭები! თუ რამე ავეჯის გადატანშიც მოგეხმარებით givi.gif

Posted by: _nite_ 16 Oct 2017, 14:21
გათახსირებული
ხოხ

......................................................................................

Posted by: გათახსირებული 16 Oct 2017, 14:27
sopo_sopooo
ჰიბრიდი ვარ biggrin.gif
უბრალოდ არც ძაან გამხდარი ვარგა და მსუქანი მითუმეტეს არ ვარგა. მე გამოშრობა მინდა და ეგაა.
შენ მაგარი შედეგი გაქვს,ანუ აშკარად დაკლებული ხარ ,მაგრამ იმედია მკერდი ისევ ისეთი კარგი გაქვს,როგორც ადრინდელ ფოტებში givi.gif
ძალინ გიხდებოდაup.gif ყოჩაღ შენ და შენს ნებისყოფას war.gif მიჩვევაზეა,საერთოდ ყველფერი. ადრე იმდენს ვჭამდი ,ვსვამდი,ნარკოტიკებთანაც მქონდა შეეხება...
ეხლა 3 თვეა არ დამილევია. ნუ ნარკოტიკებს და ეგეთ რაღაცებს 2 წელია არ გავკარებივარ და არც გავეკარები...მოსაწევსაც დავემშვიდობე და ჭამას რაც შეეხება ჩემი ნ1 მტერი პური შევამცირე
მინუმამდე ,პახოდუ ვეგეტარინელი ვარ givi.gif აბა,ჰომ ვარ კნუწიკო ბიჭი ? givi.gif
* * *
_nite_
რაო მადმაზლ ნიტე, რა მინდაო ? rolleyes.gif

ჰა,შენც ხომ არ აპირებ ნუდების რა იყო და ფოტოს დადებასgivi.gif

თუ შენი მიზანი ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა მაშვინ საუკეთესო ვარიანტია კალორიების დიეტა! და კარიდო ვარჯიშები,განსაკუთრებით ე.წ თხილამურებითup.gif
ასვე ყველაზე კარგია HIIT ვარჯიში ანუ კომპლექსური.. ქალებისთვისაც არის. ჩაწერე ითუბზე და შეარჩიე შენთვის საუკეთესო ვარიანტი.
მერწყმუნე შედეგი ძალიან მალე გექნება. კალორიების დიეტის პლუსი კიდე ის გახლავთ,რომ საყვარელ საჭმელზე უვარის თქმა არ გიწევს up.gif

ნუ შეგიძლია სწორ კვებაზეც გადახვიდე,ორივე ძალინ ეფექტურია,უბრალოდ კალორიების დიეტა უფრო მალე იძლევა შედეგს

Posted by: _nite_ 16 Oct 2017, 14:44
გათახსირებული
მადლობა რჩევისთვის smile.gif

................................................

Posted by: kaiser Soze 16 Oct 2017, 18:23
გათახსირებული
QUOTE
ძალიან მაგარი კაცი ხარ! ყოველთვის ამომწურავ პასუხს იძლევი და ცოდნაც არ გაკლია. და რაც მთავარია გამოცდილების გაზიარება არ გეზარება, და ზემოდან არ უყურებ სხვებს 

მადლობა ბრო, შენც მაგარი კაცი ხარ 2kiss.gif

Mactavish*
QUOTE
სხვათაშორის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები მქონდა(ეროზია,გასტრიტი) და ამ გლუტენზე დამაინტერესა სად გამოვიკვლიო რომ აუტანლობა მაქვს? მაგაზეც ვფიქრობ. და საერთოდ ამ შემთხვევაში წონებით ვარჯიში core კუნთების და ჩაჯდომების კეთება მგონი ცუდიცაა. ცხიმებში ალბათ ბუნებრივ ცხიმებს გულისხმობ: თხილეული რომ შეიცავს,თევზის ქონი და რაღაც ზეთები ზუსტად არ ვიცი.ხო ასეა?

smile.gif
ალერგიულში აკეთებენ ალბათ ტესტს ხორბალზე ალერგიაზე. მაგრამ რამდენად სანდოა არ ვიცი. ზოგადად არა-ცელიაკური გლუტენზე მგრძნობელობის დადგენა რთულია. ყველაზე ნაღდია გამორიცხვის ტესტი: ერთი თვე რო არ ჭამო გლუტენის შემცველი პროდუქტები (ზოგადად გირჩევ მარცვლეული ამოიღო, შვრიაშიც გლუტენი არის იმიტომ რომ ხორბლის გვერდით ხდება მისი დარგვა და დამუშავება ხშირად), მერე დააკვირდე როგორ ხარ. მერე გლუტენი ჩაამატე ისევ და ნახე რამე თუ შეიცვლება. შეგიძლია ლაქტოზაზეც გააკეთო ანალოგიური მაგ დროს.

ცხიმებში ვგულისხმობ სატურირებულ ცხიმებს, რომლებიც ხორცში, თევზში, კვერცხში და რძის პროდუქტებშია. ასევე მონოარასატურირებული ცხიმები: ზეითუნის ზეთს ვასხვავ ხოლმე სალათებს ბლომად, პლუს ავოკადო. ასევე თხილეულს ვჭამ. არახისის კარაქს ჩემით ვაკეთებ, არახისით და ცოტა ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთით. ქოქოსის ზეთს ვხმარობ ხორცის შესაწვავად. რაფინირებული მზესუმზირის ზეთი არაა კარგი.
პიანისტი
QUOTE
ზოგი იძახის ტურნიკი საერთოდ არაა საჭირო თუ დარბაზში ხარო, მაგრამ ჩვენი ბოდიბილდერებიც ვარჯიშობენ ტურნიკზე , საქართველო ვისაც აქვთ მოგებული და საზღვრებს იქითაც აქვთ რაღაც წარმატებები

smile.gif
ბოლო დროს მასელ აპებს ვცდილობ, მაგრამ ტექტნიკას უნდა დამუღამება. 5-ზე მეტი ჯერ ვერ გადავაბი მანდ. smile.gif
ჩემი აზრით ვარჯიში რო დაიწყო ორი რამე გინდა, ტურნიკი და იატაკი. ბოდივეით ვარჯიში გეითვეი დრაგია დედლიფტებზე და ბენჩებზე დამოკიდებულიბის გზაზე. smile.gif

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: sopo_sopooo 16 Oct 2017, 18:25
გათახსირებული
კნუწიკო ბიჭი biggrin.gif :*

ამას აშკარად დაკლება აღარ ქვია ტომ biggrin.gif

გამოშრობა არ ვიცი როგორ უნდა biggrin.gif

Posted by: Hermyon 16 Oct 2017, 18:42
გათახსირებული
ვისი ალტერი ხარ ჟოპალეზ?

Posted by: FREE-ON 16 Oct 2017, 20:07
მოკლეედ მრავალწლიანი ღორობის , რესტორნების და ზოგადად მასობრივი ყოველდღიური ჭამის მერე გადავწყვიტე ფიტ ტანზე მოსვლა , ღორობის მიუხედავად განუწყვეტლივ ვვარჯიშობდი მოგეხსხსენებათ, თავისი 30 კილომეტრიანი სირბილებით და ა.შ მაგრამ უბრალოდ მუტრუკულ ჯანზე და ტანზე ვიყავი მაგრამ მაინც მადლობა ჩემს კარგ მეტაბოლიზმს რომ ამდენს გაუძლო
ხოდა დავიწყე გამოშრობა , პირველი სირთულე იყო ტკბილის ამოღება და მოთხოვნილების დაძლევა ჩემს შემთხვევაში ერთი კვირა დამჭირდა რომ ტკბილი დამევიწყებინა, დიეტის დაწყებამდე ორი მოხარშული სგუშონი ერთი დიდი ჩიზქეიქი და ნახევარი ტირამისუ გადავირტყი. შემდეგი სირთულე იყო ცილის უგემურობასთან მიჩვევა და შევეგუე მაგასაც მოხარშული ქათმის ფილე დღეში ექვსჯერ , მოკლედ დაძლევადი ყოფილა ტკბილიც და გემრიელი საჭმელის , მერე გემოს რეცეპტორები გადაეწყობა და უგემურ საჭმელს მძაფრად აღარ აღიქვამ

Posted by: Blankos_Qvrivi 16 Oct 2017, 21:03
FREE-ON

QUOTE
მოკლედ დაძლევადი ყოფილა ტკბილიც და გემრიელი საჭმელის ,



გეთანხმები. ტკბილის გარეშე ვერ ვძლებ ან ყავის გარეშე ვერ ვძლებ ეგეც მითია და ლეგენდა დავრწმუნდი . არსებობს ჯანსაღი ალტერნატივა რითაც შეიძლება ჩაანაცვლო და მიხვდები რო ყავის გარეშეც გადარჩები და პერაშკისაც . როცა ყავას ისე ვსვამ რო ტკბილს არ ვაყოლებ, არ ვკვდები ჩვეულებრივ ვარ და ფაქტია რო ტკბილის გარეშეც ვარსებობ . .

Posted by: FREE-ON 16 Oct 2017, 21:43
QUOTE (Blankos_Qvrivi @ 16 Oct 2017, 21:03 )
FREE-ON

QUOTE
მოკლედ დაძლევადი ყოფილა ტკბილიც და გემრიელი საჭმელის ,



გეთანხმები. ტკბილის გარეშე ვერ ვძლებ ან ყავის გარეშე ვერ ვძლებ ეგეც მითია და ლეგენდა დავრწმუნდი . არსებობს ჯანსაღი ალტერნატივა რითაც შეიძლება ჩაანაცვლო და მიხვდები რო ყავის გარეშეც გადარჩები და პერაშკისაც . როცა ყავას ისე ვსვამ რო ტკბილს არ ვაყოლებ, არ ვკვდები ჩვეულებრივ ვარ და ფაქტია რო ტკბილის გარეშეც ვარსებობ . .

ყავას საერთოდ არ ვსვამ ეგეთი ლოუ არ ვარ ყავით რომ ვიქოქებოდე , უიშვიათესად თუ მანქანაზე ვარ და შორს მივდივარ პროსტო ვიღებ მაინც უშაქროს სიმწარემ რომ გამომაფხიზლოს

Posted by: Blankos_Qvrivi 16 Oct 2017, 22:24
FREE-ON

ყავა ისე დავწერე ,გავრცელებულია უფრო. ანალოგიურად კოკა , ლარიანი ბუმი და ა.შ.

Posted by: DORO 16 Oct 2017, 22:37
ფასდაკლებებია დარბაზებში .ვინც ახლა აპირებს მისვლას biggrin.gif
http://www.hotsale.ge/index.php?searchword=იყავით+მუდამ+ფორმაში%21&sobi2Task=sobi2searchgr&option=com_sobi2

Posted by: Mactavish* 16 Oct 2017, 23:03
kaiser Soze
მადლობა ამომწურავი პასუხებისთვის,ესე ფორუმზე რომ ველოდოთ მიწერ-მოწერებს იქნებ ფეისბუქზე დამიმატო,პირად შეტყობინებაში მომწერე ლინკი. ბევრი კითხვა მაქვს და რჩევები მჭირდება,ნუ ჩემგან თუ დაგჭირდა მარა რა უნდა დაგჭირდეს მეც მზად ვარ დაგეხმარო biggrin.gif
DORO
QUOTE
ფასდაკლებებია დარბაზებში .ვინც ახლა აპირებს მისვლას
http://www.hotsale.ge/index.php?searchword...ption=com_sobi2

დარბაზში ფეხი არ შემიდგავს,საერთოდ არ ვარ ნამყოფი biggrin.gif შედეგი სახლშიც დაიდება თუ ისეთი მოწყობილობების საჭიროება არაა როგორიც gymში მოიპოვება მხოლოდ. წონები და ტურნიკმურნიკი სახლშიც შესაძლებელია,ბოლო ბოლო სხეულის წონით ვარჯიშებს სახლში და ეზოშიც გააკეთებ. რამხელა მარკეტინგია ისე ეს ფიტნესი

Posted by: Blankos_Qvrivi 17 Oct 2017, 00:10
Mactavish*

QUOTE
დარბაზში ფეხი არ შემიდგავს,საერთოდ არ ვარ ნამყოფი  შედეგი სახლშიც დაიდება თუ ისეთი მოწყობილობების საჭიროება არაა როგორიც gymში მოიპოვება მხოლოდ. წონები და ტურნიკმურნიკი სახლშიც შესაძლებელია,ბოლო ბოლო სხეულის წონით ვარჯიშებს სახლში და ეზოშიც გააკეთებ. რამხელა მარკეტინგია ისე ეს ფიტნესი


რატო , დარბაზშიც ცოტა სისულელეს მოისმენ, ცოტა სიჭკვიანეს, ყველაფერს თავისი ხიბლი აქვს biggrin.gif

Posted by: FREE-ON 17 Oct 2017, 08:16
QUOTE (Blankos_Qvrivi @ 16 Oct 2017, 22:24 )
FREE-ON

ყავა ისე დავწერე ,გავრცელებულია უფრო. ანალოგიურად კოკა , ლარიანი ბუმი და ა.შ.

ბუმი რატომ უნდა დალიო ადამიანმა , თავმოყვარეობა შემელახებოდა
პატრიარქის მოწამვლა ბუმით უნდოდათ პროსტო არ აბაზრებენ

Posted by: _nite_ 17 Oct 2017, 12:54
QUOTE
ორი მოხარშული სგუშონი ერთი დიდი ჩიზქეიქი და ნახევარი ტირამისუ გადავირტყი.

FREE-ON
უნამუსო biggrin.gif

პს.მეც უნდა მოვაწყო ეგეთი აწყვეტის დღე, თორე წავეპარები ცოტას, არც იქით არის არც აქეთ,


Blankos_Qvrivi
QUOTE
ტკბილის გარეშე ვერ ვძლებ ან ყავის გარეშე ვერ ვძლებ ეგეც მითია და ლეგენდა დავრწმუნდი

მითი რატომაა, აბსოლუტურად რეალური ფიზიოლოგიური დამოკიდებულება უჩნდება ადამიანს ტკბილის მიმართაც და კოფეინის მიმართაც. ფაქტია უმრავლესობას უჭირს ამ დამოკიდებულების დაძლევა.

Posted by: burke 17 Oct 2017, 12:56
_nite_

ის ამდენი წელია ამ თემაში პოსტავ და ან არნოლდ შვარცენეგერი ხარ, ან უბრალოდ მასლაათობ
ბიცეპსის სურათი მაინც დადე ან მარჯვენა ცერა თითის , მიეცი ხალხს მოტივაცია biggrin.gif

Posted by: _nite_ 17 Oct 2017, 13:10
burke
QUOTE
ის ამდენი წელია ამ თემაში პოსტავ და ან არნოლდ შვარცენეგერი ხარ, ან უბრალოდ მასლაათობ

შვარცნეგერობა არც არასდროს მინდოდა და რატომ უნდა ვიყო?


Posted by: Wrest 17 Oct 2017, 14:39
Mactavish*
QUOTE
დარბაზში ფეხი არ შემიდგავს,საერთოდ არ ვარ ნამყოფი  შედეგი სახლშიც დაიდება თუ ისეთი მოწყობილობების საჭიროება არაა როგორიც gymში მოიპოვება მხოლოდ. წონები და ტურნიკმურნიკი სახლშიც შესაძლებელია,ბოლო ბოლო სხეულის წონით ვარჯიშებს სახლში და ეზოშიც გააკეთებ. რამხელა მარკეტინგია ისე ეს ფიტნესი

სხეულის წონით მიიღწევა მხოლოდ მინიმალური შედეგი. ისიც გააჩნია ვინ რას ეძახის შედეგს.
ამის გასააზრებლად საკმარისია მე-7 კლასის ანატომიას გადავავლოთ თვალი.
ოცნებებს მოეშვით და მითების შექმნას 65 კგ_იანი "დაკუნთული" კაცების შესახებ...

Posted by: Mactavish* 17 Oct 2017, 17:54
Wrest
QUOTE
სხეულის წონით მიიღწევა მხოლოდ მინიმალური შედეგი. ისიც გააჩნია ვინ რას ეძახის შედეგს.

სხეულის წონით ვარჯიშს უამრავი დადებითი თვისება აქვს ვიდრე სხვა საშუალებებით,წონებით მხოლოდ ერთი მიმართულებით ანვითარებ ფიზიკურ ძალას. სხეულის წონით ვარჯიში უფრო კომპლექსურია და პროგრესირებადი დატვირთვისაა. გამოიმუშავებ კუნთების გამძლეობას,ინაჩუნებ სახსრებს,სხეულის ფლობაში გეხმარება,გამოკვეთ რელიეფს,კარდიო ვარჯიშია და ა.შ გეცოდინებათ უჩემოდაც მისი ბენეფიტები

რაც შეეხება
QUOTE
ოცნებებს მოეშვით და მითების შექმნას 65 კგ_იანი "დაკუნთული" კაცების შესახებ...
სწორედ ამ გავარდნილი მოსაზრების გამო არ მომწონს ფიტნესი და მისით გამოწვეული პროპაგანდის ნაყოფი რომ კაცად არ ითვლება თუ არ ჩაიბუთქუნა კუნთები. რატომ არ ითვლება 65 კგ კაცი ათლეტად რომელსაც განვითარებული აქ ფიზიკური მონაცემები: სისწრაფე,კოორდინაცია,ძალა,გამძლეობა და რატომ ითვლება ფიტნესა მასტი რომელიც წონებს იქნევს,აი ათლეტიო და საჯიშე ბიჭიო,რა განივითარა? და რა უკეთებია ? ვიზუალის დახვეწის გარდა. ის შეუძლია რომ წონები აწიოს,გამოდგება სტროიკაზე და მორჩა. ასე რომ ხალხისთვის ის უფრო მარტივია დაკუნთული აღიქვას ძლიერ მამაკაცად ვიდრე ის ვინც მართლა ძალის პროგრესსზე მუშაობს,თუნდაც შევადაროთ ბოდიბილდერები და სტრონგმენები.

Posted by: Wrest 17 Oct 2017, 19:39
Mactavish*
QUOTE
სხეულის წონით ვარჯიშს უამრავი დადებითი თვისება აქვს ვიდრე სხვა საშუალებებით,წონებით მხოლოდ ერთი მიმართულებით ანვითარებ ფიზიკურ ძალას. სხეულის წონით ვარჯიში უფრო კომპლექსურია და პროგრესირებადი დატვირთვისაა. გამოიმუშავებ კუნთების გამძლეობას,ინაჩუნებ სახსრებს,სხეულის ფლობაში გეხმარება,გამოკვეთ რელიეფს,კარდიო ვარჯიშია და ა.შ

ეს უაზრო სტერეოტიპი და ვფიქრობ არ ღირს ამაზე ლაპარაკი.
უბრალოდ თუნდაც მარტო გიმნასტების ვარჯიშის პროგრამას გადახედე და მიხვდები ყველაფერს.
QUOTE
რატომ არ ითვლება 65 კგ კაცი ათლეტად

180 სმ+ 65 კგ კაცი ათლეტად კიარა კაცადაც არ ითვლება მე თუ მკითხავ biggrin.gif (ქალი, რომ ვიყო ხო ვაფშე წარმოდგენა არ მაქვს როგორ შეიძლება ეგეთი ჰაბიტუსის ადამიანი კაცად აღვიქვა)
QUOTE
ასე რომ ხალხისთვის ის უფრო მარტივია დაკუნთული აღიქვას ძლიერ მამაკაცად ვიდრე ის ვინც მართლა ძალის პროგრესსზე მუშაობს,თუნდაც შევადაროთ ბოდიბილდერები და სტრონგმენები.

ეს ვერ გავიგე.
მარა 65კგ "კაცს" რომ ძალა არ აქვს ეგ ისეთივე ფაქტია, როგორც 2x2=4
პ.ს. ნიუტონის კანონებს გადახედე
პ.პ.ს. კუნთის მასის მატებას იმაზე ბეეეეეეეეევრად მეტი შრომა (და არამარტო ფიზიკური) ჭირდება ვიდრე შენ წარმოგიდგენია

Posted by: masha 17 Oct 2017, 21:05
Mactavish*
ნაღდი რა!
ადრეც ვწერდი და ახლა უფრო
დავრწმუნდი, ხშირად სიყეყეჩის და საკუთარი
თავის ტკბობის გარდა არაფერი
სიკეთე არ ემართებათ ამ კაჩოკებს
კაცობა კიდევ ხასიათია და არა კუნთები

Posted by: Mactavish* 17 Oct 2017, 23:12
masha
QUOTE
კაცობა კიდევ ხასიათია და არა კუნთები


გამეცანით ქალბატონო მაშა bis.gif
თქვენ ჩემი სათქმელი პირდაპირ ბრძანეთ yes.gif ერთად დავამარცხოთ ფიტნეს-ინდუსტრია

Posted by: B-E-R-U 17 Oct 2017, 23:26
masha
QUOTE
თავის ტკბობის გარდა არაფერი
სიკეთე არ ემართებათ ამ კაჩოკებს

facepalm.gif მეტი კლიშე ვერ მოიფიქრეთ? smile.gif
QUOTE
კაცობა კიდევ ხასიათია და არა კუნთები

ერთი, მეორეს გამორიცხავს? spy.gif

Posted by: Christian Cullen 17 Oct 2017, 23:43
QUOTE
თავის ტკბობის გარდა არაფერი
სიკეთე არ ემართებათ ამ კაჩოკებს



დღეს 7 ზე რომ გავვარდი სახლიდან და 8 ზე მოვედი, 15 წუთიც რომ არ დამისვენია, გადავედი და ვივარჯიშე, საკუთარი თავით ტკბობაა თუ ხასიათის სიმტკიცე. რომელიც მოსახლეობის 90% ს არც კი დაესიზმრება.

Posted by: Rayleigh 17 Oct 2017, 23:52
Mactavish*
QUOTE
პროგრესირებადი დატვირთვისაა

drug.gif drug.gif drug.gif drug.gif

Posted by: karlsoni 18 Oct 2017, 00:02
ხალხ, ასპრიაში ფასდაკლებები აღარ არის?
შარშან იყო და მერე ისევ გააძვირეს, თუ იქნება მომწერეთ რა, არ დაგეზაროთ. user.gif

Posted by: masha 18 Oct 2017, 08:30
Christian Cullen
აუფ! 1 სთ -ში 15 წთ, არ დაგისვენია?
ყოველდღე ვხედავ ეგეთ მოსახლეობას და რა?

Posted by: ______ 18 Oct 2017, 08:59
Christian Cullen
QUOTE
საკუთარი თავით ტკბობაა თუ ხასიათის სიმტკიცე. რომელიც მოსახლეობის 90% ს არც კი დაესიზმრება.
smile.gif
ცალსახად ვერ იტყვი. შეიძლება, სულაც ჩვევაა, რომელიც მისადმი ლომკის მსგავს მოთხოვნილებას გიჩენს?
რომელიც არა თუ მოსახლეობის 90%-ის სიზმრებში, არამედ ადამიანების სრული შემადგენლობის ცხადშია დამახასიათებელი.


Mactavish*
masha
ვიზიარებ თქვენს შეხედულებას მამაკაცებზე, ფიტნეს-ინდუსტრიაზე, ეტც...,
სასიამოვნოა. smile.gif

Posted by: FREE-ON 18 Oct 2017, 09:28
ის ბაზარი გაიჩითა ჩემთვის ვვარჯიშობ არ მინდა კუნთებმა დამაყაროსო

Posted by: Christian Cullen 18 Oct 2017, 10:05
masha

ჰო რა გაგიკვირდა, რამდენჯერ ასე 10 ზე მოსული 11 ზე გადავსულვარ და წიაგები მიკეთებია.


რაც შეეხება ეს ტურნიკმენთა კატეგორია, დარწმუნებული ვარ უმეტესობა მაგ ტურნიკებსაც არ აკეთებთ, მაგრამ რაღაცა ხომ უნდა დაწეროთ )))

Posted by: Wrest 18 Oct 2017, 10:46
Christian Cullen
დააცადე კაცო რა გინდა, თავს ინუგეშებენ.
არ ჯობია ქონი იყო და კარგი თავმდაბალი ადამიანი, ვიდრე დაკუნთული და ამპარტავანი? lol.gif
კუნთის მასა = ამპარტავნებას, ნარცისიზმს, დაბალ ინტელექტს, მოუქნელობას და ა.შ.
ჩიხოტკიანობა და ქონი = თავმდაბლობას, ინტელექტს, მოქნილობას, სხეულის ფლობას და ვაფშე ადამიანი უნდა იყოს ასეთი lol.gif

Posted by: masha 18 Oct 2017, 11:09
Wrest
აუფ, რატომ გგონია რომ ვინმეს თავი აქვს სანუგეშებელი?
მე სპორტსმენები მევასება და კაჩოკებზე არანაკლები კუნთი,ძალა, კაცობა და კოორდინაცია აქვთ- დაჟე უფრო მეტი.
და არანაირი ამპარტავნობა გარეგნობის გამო.

Posted by: Wrest 18 Oct 2017, 11:27
masha
"კაჩოკი" სპორტსმენი არაა? biggrin.gif
და საერთოდ ამპარტავნებას რაც შეეხება.. საიდან ეს უაზრო მოსაზრება კიმარა?
ამპარტავან ადამიანს შეუძლია იყოს ამპარტავანი ნებისმიერი მიზეზით. ელემენტარულიდან დაწყებული მამიკოს მილიონებით დამთავრებული.. რა შუაშია აქ კუნთი? facepalm.gif
იდეაში რასაც თქვენ ამპარტავნებას ეძახით ეგ არის თავდაჯერებულობა.
ლამაზი/სიმპათიური ქალი/კაცი ბევრად უფრო თავდაჯერებულია იმ საზოგადოებაში სადაც უმრავლესობა მათზე ნაკლებად ლამაზია. და რა? ამპარტავანია ანუ? biggrin.gif
იგივეს თქმა შეიძლება კარგ სუნამოზე, ტანსაცმელზე და ა.შ. ის რაც გამორჩეულს გხდის მასისგან გმატებს თავდაჯერებულობას, რაც ზოგისთვის ამპარტავნებად აღიქმება და ზოგის უბრალოდ აკომპლექსებს. რაციონალური ადამიანებისთვის კი უბრალოდ მაგალითი ხდები wink.gif

Posted by: BESTER 18 Oct 2017, 11:47
ძალიან მომწონს (და ვის არ მოწონს), როცა ქალი/კაცი მაგარ ფორმაშია, ნავარჯიშევი, მოვლილი, მაგრამ აი არ მომწონს ეს "ბურთები" კუნთებში ჩადებული, მეტისმეტად წამოზნექილი კუნთები ანუ, ქალზე ხომ სააააერთოდ.

ვინმემ მაგარი საცურაო აუზი ხომ არ იცით? დიდი, ღრმა და უსუფთავესი, ვაკე-საბურთალოს ტერიტორიაზე

Posted by: Christian Cullen 18 Oct 2017, 12:39
QUOTE
არ ჯობია ქონი იყო და კარგი თავმდაბალი ადამიანი, ვიდრე დაკუნთული და ამპარტავანი?


ბიჭო ცხიმი მეც მაქვს კაცო, სმა და კაი ჭამა მეც მიყვარს, მაგრამ კალბასივით არ ვარ ხოლმე რომ ვეკიდები იმ ტურნიკზე 6-7 ჯერ მეც ვიწევი 100+ წონის კაცი
რაც არ უნდა ტურნიკებით გაიხე, იმდენ ტესტოსტეროსნ ვერ გამოიმუშავებ რამდენსაც კაი მამალი წიაგებით და სქუათით. 7-8 მისვლა 3 გამეორებას რომ გააკეთებ და ბოლოს თვალებში გიბნელდება.

Posted by: kalekalebind 18 Oct 2017, 13:05
QUOTE (Wrest @ 18 Oct 2017, 11:27 )
masha
"კაჩოკი" სპორტსმენი არაა? biggrin.gif
და საერთოდ ამპარტავნებას რაც შეეხება.. საიდან ეს უაზრო მოსაზრება კიმარა?
ამპარტავან ადამიანს შეუძლია იყოს ამპარტავანი ნებისმიერი მიზეზით. ელემენტარულიდან დაწყებული მამიკოს მილიონებით დამთავრებული.. რა შუაშია აქ კუნთი? facepalm.gif
იდეაში რასაც თქვენ ამპარტავნებას ეძახით ეგ არის თავდაჯერებულობა.
ლამაზი/სიმპათიური ქალი/კაცი ბევრად უფრო თავდაჯერებულია იმ საზოგადოებაში სადაც უმრავლესობა მათზე ნაკლებად ლამაზია. და რა? ამპარტავანია ანუ? biggrin.gif
იგივეს თქმა შეიძლება კარგ სუნამოზე, ტანსაცმელზე და ა.შ. ის რაც გამორჩეულს გხდის მასისგან გმატებს თავდაჯერებულობას, რაც ზოგისთვის ამპარტავნებად აღიქმება და ზოგის უბრალოდ აკომპლექსებს. რაციონალური ადამიანებისთვის კი უბრალოდ მაგალითი ხდები wink.gif

ვიღაცა 500 დოლარიანი პიჯაკით არის შემოსილი და 200 დოლარიანი შარვლით

ვიღაცა ჩემნაირად 5 უცხო ენას ფლობს და უღირს ხალხს თავის ადგილზე აყენებს და ა.შ.

yes.gif old.gif

Posted by: marimari11 18 Oct 2017, 13:06
ვერ დავლაგდი რა დარბაზსშIი რომ მივიდე sad.gif
ძაან ცუდად არის ჩემი საქმე და ვარჯიში მჭირდება სასწრაფოდ drug.gif

Posted by: kaiser Soze 18 Oct 2017, 13:53
ადამიანის აღნაგობა არის ადამიანის დრაგ free წონის ლიმიტი.

ყველაზე გავრცელებულია FFMI ტესტი, ანუ გენეტიკურად დაჯილდოებული ადამიანის მაქსიმუმი FFMI (ცხიმის გარეშე მასის ინდექსი) არის 25. მეტი უკვე სტეროიდია. (ნუ სტეროიდების მომხმარებლების 50%-იც 25-ზე დაბლაა smile.gif )

მარტივი ფორმულა აქედან გამომდინარე (ბერკჰანის დაკვირვებით ლინგეინსისდან) სიმაღლეს სანტიმეტრებში მინუს 100 უდრის საკონკურსე (5% ცხიმიანობის) მაქსიმალურ მასას. ანუ გენეტიკურად ცხოველი 180 სმ-იანი კაჩოკი საკონკურსედ ანაბოლიკების გარეშე 80 კილო იქნება მხოლოდ.

მეორე მიდგომაა ძვლების რაოდენობა. თეორიაა რომ ერთ კილო ძვალს მაქსიმუმ ხუთი კილო კუნთის დატვირთვა შეუძლია. (ქალებში 4). ანუ ერთნაირი სიმაღლის ძვალმსხვილი ადამიანი უფრო მეტ კუნთს დაიდებს, ვიდრე ძვალწვრილი ადამიანი. ეს კუნთების მასის უკეთესი პრედიქტორია, ვიდრე სიმაღლე, მაგრამ ძვლების წონის გაზომვა რთულია და არალაბორატირიულ პირობებში - შეუძლებელი.

ზოგადად, ადამიანის სიმაღლი იდეალურ წონაზეა დამოკიდებული. და 170 სმ-იანი რო 80 კილო იყოს, ეგ ნიშნავს რომ არის ან მსუქანი, ან აქტიური სტეროიდების მომხმარებელი.

Posted by: Wrest 18 Oct 2017, 14:17
kalekalebind
რა შუაში იყო ეხლა ეგ ჩემს ნათქვამთან?
აქ რასაც ამტკიცებენ ეგ არის უბრალოდ კომპლექსი რომელიც არაფრით გამორჩეულ, არათავდაჯერებულ ადამიანს უჩნდება გამორჩეული ადამიანის მიმართ biggrin.gif
ესაა და ეს.

Posted by: Hermyon 18 Oct 2017, 19:52
ლა ცაკალელები არიან არადა ქალზე რომ გაიგებენ წყალბურთელიაო და ფუო იტყვიან

Posted by: Blankos_Qvrivi 20 Oct 2017, 01:37
FREE-ON

აზრზე არ ვარ , ალბათ უფრო უფულობის გამო .


_nite_


QUOTE
მითი რატომაა, აბსოლუტურად რეალური ფიზიოლოგიური დამოკიდებულება უჩნდება ადამიანს ტკბილის მიმართაც და კოფეინის მიმართაც. ფაქტია უმრავლესობას უჭირს ამ დამოკიდებულების დაძლევა.


და რო არ ვაჭამოთ ეგეთ ადამიანს ,დავიჯერო რამე მოუვა? biggrin.gif

Posted by: გათახსირებული 24 Oct 2017, 10:58
ამოვქაჩოდ მეგობრებო,თემა ამოვქაჩოდ!
სად ხართ,სად დაიკარგეთ ? ღიპებს უვლით ,ხომ ?

მოკლედ,პატივცემულო დამსწრე საზოგადოებავ! სწორი კვება თუ ცილოვანი დიეტა ? რას იტყვით გასახდომად რომელი სჯობს? givi.gif
მე როგორც ვიცი,ჩემი საშვალოზე მწირე განათლებით ამ
სფეროში-გამიგია და წამიკითხავს,რომ ცილოვანი დიეტის დროს დაკლებული
,თუ დაკარგული კილოგრამები დროთა განვალობაში,უფრო სწორად გარკვეული
დროის შემდეგ ისევ უკან დაბრუნდებიან...ვითარცა უძღვი შვილები.

თუმცა,არა მგონი ამ პროცეს აღფრთოვანებით შეხვდენ ის ხალხი ვინც ამდენი იტანჯა და იწვალა.
დამეთანხმებით ,ალბათ, რომ დროებითი ეფექტისთვის არ შორმობს ხალხი,თუმცა სულარობას ეგეც სჯობს.
ჰოდა, რამდენად მართალია ეგ მოსაზრება ?

მოკლედ, ჩემი მწირე გამოცდილებით და ასე ვთქვათ ხალხში გავრცელებული მოსაზრებით ჩამოვთვლი
ორივე კვების რეჟიმის ძირითად პლიუსებს და მინუსებს...
დავიწყოთ სწორი კვებით. როგორც ამბობენ, სწორი კვების დაცვის შემთხვევაში- კილოგრამების უკან დაბრუნების რისკი მინიმალურია,
ასევე ძალიან სასარგებლოა ჯამრთელობისთვის და ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და სწორი მეთოდია. ეს იყო პლიუსები, რათქმა უნდა
ეხლა რაც შეეხება მინუსებს, უფრო სწორად მე მარტო ერთი მინუსი აღმოვაჩინე; კერძოდ: ის რომ დაკლების პროცესი არ მიმდინარეობს სწრაფად და
მოითხოვს ნებისყოფას და ძალიან დიდი შორმას. ნუ უფრო ნებისყოფას, იმიტომ რომ ძალიან მალე ჩვენ ვერ დავდგებით სუპერ ტანზე და კუპალნიკებით
თუ ტურსიკების ამარა ვერ ვიპოზირებთ ორ ან ერთ კვირაში... მეტსაც გეტყვით თვები და დაჟე წელიც დაგჭირდეთ შეძლება სასურველი შედეგის მისახწევათ!
რაც შეეხება ცილოვან დიეტის პლიუსებს; ეს გახლავთ: არ გშივდება, უფრო სწორად, ძალიან ნაკლებად გაწუხებს შიმშილის გრძნობა არა ხანგძლივი დიეტა, და
ამავე დროს საკმაოდ ეფექტურია! მინუსებს რაც შეეხება, როგორც თავში ავღნიშნე არსებოს რისკი თან საკმაოდ დიდი, რომ წონა დაგიბრუნდეთ უკან (სულ ცილოვანზე ვერ იქნებით),
არ შეიძლება და ვერც გაქაჩავთ! ასევე არა რეკომინდირებული ისეთი ადამინებისთივს ვისაც აქვს ჯამრთელობასან დაკავშირებული პრობლემები; მაგალითად: დიაბეტი,ც ჰეპატიტი ან რამე ვირუსი გულსისხლისძაღლთა პრობლემები და ა.შ .
პ.ს რაც შეეხება ვარჯიშებს- კარდიო არის ეფექტური და ასევე მძიმე წონებით ვარჯიში; კერძოდ: განტელბი და ა.შ დავდებ შემდეგ პოგრამას...
ეხლა ერთ ვარჯიშს ვტესტავ რელიფისთვის და იმსაც დავდებ თუ შედეგი იქმნა givi.gif
რამდენი ვწერე რომ არ დამეზარა ? givi.gif facepalm.gif user.gif givi.gif
მოკლედ,როგორც დიდი ბლანკს დაკუნთული გოგო იტყვის "მოვიხოდნეთ,მოვიხოდნეთ! ". ჰოდა,მაშას დაწუნებულო ე.წ "კაჩოკებო" რამე თქვენც დაწერეთ,რჩევა მიეცით ხალხს!
რა საჭიროა ეს ზომოდან ყურება ? არ ვიცით არ ვიცით! ვისწავლოთ ბატონო და მერე ყველამ ერთად მივირთვათ მაშას მიერ შეპიწკინებული და უგემირიელესი კარტოფილიuser.gif
ერთი დღის დარღვევა არფერს გიზამთ! მაშას კარტოშკა ღირს ამათ...ისეთია თითებს ჩაიკვნეტო love.gif რამე თუ არ ჩაგვიყარა lol.gif

Posted by: Wrest 24 Oct 2017, 17:16
გათახსირებული
მარტო პირველი 2 პატარა აბზაცი წავიკითხე ხოდა ბოდიში მომითხოვია და ისეთი უაზრობაა რო დანარჩენი აღარ წავიკითხე biggrin.gif
1. სწორი კვება = ცილოვან კვებას
2. სწორი კვება გრძელდება მთელი ცხოვრება თუ ფორმაში ყოფნა გინდა.
3. სწორი კვების დროს ხდება კუნთის მასის მაქსიმალური შენარჩუნება და ცხიმის წვა.
4. დაკლებული წონის სწრაფადვე მატება ხდება "დიეტების" შემდეგ. როცა წონს იკლებ წყლის და დამწვარი კუნთის ხარჯზე, ცხიმი კი ისევ იგივე რაოდენობა გრჩება.

Posted by: shansman 24 Oct 2017, 17:27
მუცლის ცხიმი პროცენტულობა ვნახე. სწორი კვება პლუს ვარჯიში მიშველის. ანუ მსუქანი არ ვარ შესაბამისად არ მოსული ტიპი. მუცელი ე.წ ღიპი დამედო პატარა და მოშორება მინდა biggrin.gif

Posted by: lilyhammer 24 Oct 2017, 18:32
ვარჯიში მინდა დავიწყო მირჩიეთ დამწყებებისთვის რამე chest.gif

Posted by: სნეგირი1 24 Oct 2017, 18:40
QUOTE
1. სწორი კვება = ცილოვან კვებას

sad.gif

Posted by: Mazahacka 24 Oct 2017, 18:48
Wrest
ანუ რას იძახი მარტო ცილები უნდა მიიღო სწორად რო იკვებო ?

თუ ეგრე ფიქრობ ჯობია გადაიფიქრო სანამ ჯანმრთელობა შეგერყა

lilyhammer
თავიდან ჯობია კარგ ტრენერთან მიხვიდე დარბაზში სანამ აზრზე მოხვალ

Posted by: Wrest 24 Oct 2017, 18:55
Mazahacka
ცილოვანი კვება არ ნიშნავს მარტო ცილაზე ყოფნას facepalm.gif
სწორი კვება (რასაც ადამიანების უმრავლესობა ეძახის ცილოვან კვებას ჩვენთან და რის გამოც დავწერე ერთ კონტექსტში ის პუნქტი) ნიშნავს ზოგადად მაკრონუტრიენტების სწორად გადანაწილებას.
როცა რაციონის დიდი ნაწილი მოდის ნელ ნახშირწყლებზე და მეორე ნახევარი ცილაზე, დაახლოებით 10% კი მცენარეულ ცხიმზე.

მარტო ცილაზე ყოფნა არის ე.წ. სუშკის ბოლო ეტაპი რაც 7-10 დღე გრძელდება.

Posted by: Mazahacka 24 Oct 2017, 19:06
Wrest
ანუ რაციონის დიდი ნაწილი ნახშირწყლებზე რომ მოდის ეგაა ცილოვანი კვება ?

გავიგე რასაც იძახი და ვხვდები რომ თემის აზრზეც ხარ მაგრამ არასწორად გიწერია ეგ
QUOTE
1. სწორი კვება = ცილოვან კვებას


და მაგიტომ გკითხე და ეგ Fეისპალმი ვაფშე არ იყო საჭირო :დ

Posted by: Wrest 24 Oct 2017, 22:30
Mazahacka
ცილოვან კვებას ჩვენთან ეძახიან იმას რაც რეალურად არის სწორი/ჯანსაღი რაციონი და მაგიტო დავწერე ეგრე. ჩავთვალე რო ეგრე უფრო გაიგებდა ვიდრე წონის მიხედვით მაკრონუტრიენტების პროცენტულ ბალანსზე რო დამეწყო ლაპარაკი biggrin.gif

Posted by: _nite_ 25 Oct 2017, 12:55
Blankos_Qvrivi
QUOTE
რო არ ვაჭამოთ ეგეთ ადამიანს ,დავიჯერო რამე მოუვა?

თუ გამოამწყვდევ სადმე არაფერი მოუვა

და თAვისუფლად თუ გაუშვებ, დიდი ალბათობით თავს ვერ შეიკავებს სასუსნავებისგან იმიტომ რომ დამოკიდებულება აქვს.

Wrest
QUOTE
როცა რაციონის დიდი ნაწილი მოდის ნელ ნახშირწყლებზე და მეორე ნახევარი ცილაზე, დაახლოებით 10% კი მცენარეულ ცხიმზე.

ამბობენ კეტოგენეზი ძალიან მაგარიაო. რამდენი ენდოკრინოლოგ-დიეტოლოგის ბლოგი და ვიდეოები ვნახე და აღმოვაჩინე რომ მათი უმრავლესობა კეტოზეა, თან აქებენ, მაგრად ვგრძნობთ თავს, მეხსიერება, კონცენტრაცია ტვინის მუშაობა გაუმჯობესებულიაო.

ნეტა ვინმე თუ არსებობს აქ ვინც აკეთებს, ან როგორ აკეთებს.

Posted by: Wrest 25 Oct 2017, 15:28
_nite_
კი კარგია, კეტოც და პალეოც.
თუ კარგად მახსოვს kaiser Soze ამ იუზერს აქვს ორივე გამოცდილი

Posted by: Top-Gun 25 Oct 2017, 15:39
_nite_

ეს კაცია მაგის ექსპერტი - kaiser Soze

მისი ინსპირაციით მეც დავიწყე, ოღონდ ჯერ მთლად კეტო არა, უბრალოდ დაბბალნახშირწყლოვანი + ინტერმიტენტ ფასტინგი + ქარბ ბექლოუდინგი.
ცხოვრებაში პირველად ვაკეთებ გამოშრობას და იმაზე კარგი შედეგი მაქვს ვიდრე ველოდი. აი, კალორიებს რომ ვითვლიდე გრამების სიზუსტით, მგონი მაშინ არ მექნებოდა ასეთი კარგი შედეგი - კვირაში ჯერ-ჯერობით ვიკლებ 0,5-დან 1 კილომდე, რაც გამოშრობისთვის ითვლება იდეალურად, რადგან ამ დროს მაქსიმალურად წვავ ცხიმს ისე რომ კუნთი არ გააყოლო. უფრო ენერგიულად ვგრძნობ თავს, ვიდრე ნელ ნახშირწყლებს რომ ვჭამდი, ტვნიც თითქოს უფრო კარგად მუშაობს, და რაც ყველაზე მტავარია და რამაც ყველაზე მეტად გამაკვირვა - ვარჯიშზე ძალა არ დამკლებია საერთოდ, არამედ ვუმატებ კიდეც ცოტ-ცოტას, რაც მე შეუძლებელი მეგონა დიეტისა და წონაში კლების დროს.

ასევე, კაზიერ სოზეს რეკომენდაციით ყველას ვურჩევდი ამ წიგნის წაკითხვას: https://www.amazon.com/Good-Calories-Bad-Controversial-Science/dp/1400033462
მოკლედ თუ გაინტერესებთ აქაა: https://lowerthought.wordpress.com/complete-notes-to-good-calories-bad-calories/

სკოლებში უნდა ისწავლებოდეს ჩემი აზრით ამ წიგნიდან გარკვეული საკითხები.

Posted by: _nite_ 25 Oct 2017, 15:50
Wrest
QUOTE
თუ კარგად მახსოვს kaiser Soze ამ იუზერს აქვს ორივე გამოცდილი

QUOTE
ეს კაცია მაგის ექსპერტი - kaiser Soze

გამოჩნდეს, კითხვები მაქვს smile.gif

Top-Gun
რამე დანამატებს იღებ? ანუ იმ პონტში რომ რადგან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა გაქვს, ესე იგი ხილს ცოტას ჭამ, პლუს როგორც წავიკითხე ინსულინი იმ დოზით არ გამომუშავდება და ეს კალიუმის და მაგნიუმის გამორეცხვას იწვევს ორგანიზმიდანო. მარტო ამიტომ ვერიდები

ისე კი ვცადე ორი დღით გადასვლა და ისეთი თავისტკივილები მქონდა ვერ გავუძელი, დავუბრუნდი ისევ ჩვეულ რიტმს.

Posted by: ______ 25 Oct 2017, 15:52
მორიგი რეკორდი შემომეხსნა ჩემდა უნებურად.
პირველი 5კმ. ---> 29წთ.
მომდევნო 4კმ. ---> 30წთ.
ესე იგი, 1 სთ. ----> 9კმ.
არც სახე ამძვრა და არაფერი.
მეორე ნახევარში სირბილის მანერა და სუნთქვა გამექცა და იმიტომ ვერ გავირბინე მეტი.
მგონი, მართლა ძაააან მაგარი ვარ და ვერ გამიგია smile.gif smile.gif smile.gif


Posted by: _nite_ 25 Oct 2017, 16:16
Top-Gun
QUOTE
ინტერმიტენტ ფასტინგი

დღეში რამდენჯერ ჭამ?

Posted by: Top-Gun 25 Oct 2017, 17:04
_nite_
QUOTE
რამე დანამატებს იღებ? ანუ იმ პონტში რომ რადგან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა გაქვს, ესე იგი ხილს ცოტას ჭამ, პლუს როგორც წავიკითხე ინსულინი იმ დოზით არ გამომუშავდება და ეს კალიუმის და მაგნიუმის გამორეცხვას იწვევს ორგანიზმიდანო. მარტო ამიტომ ვერიდები

ისე კი ვცადე ორი დღით გადასვლა და ისეთი თავისტკივილები მქონდა ვერ გავუძელი, დავუბრუნდი ისევ ჩვეულ რიტმს


არანაირ დანამატს არ ვიღებ, არც მჭირდება. აი ბოლოსკენ, თუ ძაან გაჭირდა, მაშინ შეიძლება რაიმე სტიმულანტები მივიღო - იოჰომბინი, ეფიდრინი და ა.შ., მაგრამ არამგონი მაქამდე მივიყვანო საქმე.

ხილბოსტნეულს ყოველდღე ვჭამ, ხილს მოზომილად, ბოსტნეულს უფრო თავისუფლად, მაგრამ კეტოზე თუ დავაპირე გადასვლა, მაშინ მაგის კონტროლიც მომიწევს, რადგან სადილზე კიტრი-პომიდვრის სალათიდან ისე შემომეჭმევა ხოლმე 20-30 გრამი ნახშირწყალი რომ ვერც ვიაზრებ.

კალიუმისა და მაგნიუმის გამორეცხვაზე კარგად არ ვიცი სიმართლე რომ გითხრა, მაგრამ რამე უბრალო მულტივიტამინი მოაგვარებს ამ პრობლემას, საერთოდ თუ არის ეგ პრობლემა.


QUOTE
ისე კი ვცადე ორი დღით გადასვლა და ისეთი თავისტკივილები მქონდა ვერ გავუძელი, დავუბრუნდი ისევ ჩვეულ რიტმს.

პირდაპირ კეტო დაიწყე?
მე არ გამჭირვებია საერთოდ და ალბათ ეს იმის ბრალიცაა რომ ნელ-ნელა დავიწყე, სხვა მიზეზს ვერ გეტყვი, მაგრამ ინდივიდუალურია ალბათ ეგეც.
ისე კი, თავის ტკივილებს და სისუსტეს რაც შეეხება, მე როგორც წავიკითხე ეგ იცის დიეტაში მარილის ნაკლებობამ, მარილის ანუ ნატრიუმის, იგივე სოდიუმის.

ზოგადად, ისევე როგორც ცხიმებს (მათ შორის ნაჯერ ცხიმებს), ასევე მარილებს არასწორად აქვთ ცუდი რეპუტაცია ადამიანებში შექმნილი.
ამაზე თუ დაგაინტერესებს, იუთუბზე დაძებენე ჩენელი What I've learned - საინტერესო მოკლე ვიდეოები აქვს, რომელიც კვებაზე ცვლის ზოგად შეხედულებებს რაც არსებობს დღესდღეობით.

QUOTE
დღეში რამდენჯერ ჭამ?

დღეში ვჭამ მხოლოდ 2-ჯერ, შუადღეს და საღამოს.
მინიმუმ დღის პირველ საათამდე არ ვიღებ არანაირ კალორიას, ზოგჯერ კი შეიძლება 4-5 საათამდეც კი გამიგრძელდეს, საქმეებში თუ ვიქნები გართული.
არანაირი სნექი და პერეკუსები არ მაქვს, თუმცა IF-ს წესებიდან გამომდინარე კვების ფანჯარაში რამდენჯერაც გინდა იმდენჯერ ჭამ, მაგრამ ჩემი აზრით ეგეთი სნექებით მარტივად შეიძლება იმაზე მეტი კალორია შემოგეჭამოს დღის განმავლობაში, ვიდრე საჭიროა.

შუადღეს ვჭამ ბლომად ცილას (მინ. 100 გრამი), ასევე ცხიმასაც არ ვერიდები - სხვადასხვა სახის ხორციდან, ასევე ყველიდან + ბლომად ბოსტნეულს, ძირითადად კიტრი, პომიდორი, მწვანეული, კომბოსტო, ნუ რაც იქნება ხელმისაწვდომი ანუ High protein, med-high fat, low carb

საღამოს ვჭამ საშუალო რაოდენობის ცილას - ძირითადად ხაჭოდან, მინიმალური რაოდენობით ცხიმს და ასევე შედარებით მეტ ნახშირწყალს - ხილიდან, მაგრამ ზომიერად. ანუ med protein, low fat, med-high carb

არ ვჭამ არანაირ ცომეულს, ტკბილეულს, მარცვლეულს (გრეჩიხა, ჰერკულესი, ბრინჯი და ა.შ.), არც რძეს ვსვამ.

Posted by: _nite_ 25 Oct 2017, 17:26
Top-Gun
QUOTE
ისე კი, თავის ტკივილებს და სისუსტეს რაც შეეხება, მე როგორც წავიკითხე ეგ იცის დიეტაში მარილის ნაკლებობამ, მარილის ანუ ნატრიუმის, იგივე სოდიუმის.


არა, კეტოზე უცებ გადასვლამ იცის. კეტოგრიპს ეძახიან 1 კვირამდე უნდა ადაპტაციას

.
QUOTE
დღეში ვჭამ მხოლოდ 2-ჯერ, შუადღეს და საღამოს.

შემშურდა biggrin.gif
QUOTE
IF-ს წესებიდან გამომდინარე კვების ფანჯარაში რამდენჯერაც გინდა იმდენჯერ ჭამ

მგონი არა, მაქსიმუმ 3 კვებას ითვალისწინებს ინთერმითენთი. იმ კვებებს შორისაც უნდა დაეცეს ინსულინის დონე.

მოკლედ შესასწავლია ეგ დიეტა, რასაც ამბობენ იქიდან გამომდინარე მომწონს

პს. შევისწავლი მაგ საკითხს სიღრმისეულად : ))

Posted by: გათახსირებული 25 Oct 2017, 17:31
kaiser Soze

გამოჩნდეს, კითხვები მაქვს
თან უცოლოა მგონი lol.gif
ჰო,კარგი არ შემარგოთ ეხლა user.gif

მომწონს თქვენი შემართება... მე ისეთი შედეგები მაქვს უკვე რომ რავი ძაან ბედნიერად ვგრძნობ თავს givi.gif
მაგრამ ამ ცხოვრებაში ერთხელ მოვდივართ ხომ ეგრეა ? ჰოდა,ნაპალეოუნზე,აჩმაზე,ხაჭაპურზე და კაი ჩაციებულ ცოლიკაურზე რაღაც ბუშთა-მუშტა კუნთების გამო არ ვიტყვი უვარს mad.gif

ჰო,კიდე მაშას შემწვარი კარტოფილი უგემრიელესია ,მაგრამ რჩეულების ხვედრიაup.gif

______
უკაცრავად ზედმეტი ცნობისმოყვარეობისთვის ბოდიში მომითხოვია და უსემა შენ ხარ კაცო ?
აკი ვამთავრებ კარიერასო ? თქვენ ლამასო (ფორუმელი პიკაპირის ხმით ) ზედემტ წონებს ებრძვით,თუ ოლიმპიადისთვის ემზადები ?
ისე, ზედმეტ წონას რომ იშორებ ადამიანი მართლა ოლიმპიადის მოგებას ჰგავს და სულაც არა საჭირო ზეთიხ ხილის გვირგვინი...
ჩემს თავზე ვამბობ და სულაც არ ვცდილობ გითხრათ რომ ფუმფულა ხართ!
ტყვილა არ დამაბრალოთ და არ ამკიდოთ ცოდვა user.gif

Posted by: Top-Gun 25 Oct 2017, 17:35
_nite_
კი, მეც მაგ კეტო ფლუზე გამიგია, რომ მარილის და სხვა მინერალების ნაკლებობის ბრალია, მაგრამ 1 კვირაში მართლაც ადაპტირდები და აღარც ეგ აღარ გაწუხებს.

Posted by: ვივიანა 25 Oct 2017, 17:41
Top-Gun
მაწონს ან ყველს იღებ?

Posted by: Top-Gun 25 Oct 2017, 17:52
ვივიანა
ყველს კი, ბლომად, მაწონს არა, თუმცა არაა პრობლემა, ოღონდ მოზომილად უნდა მიიღო.

Posted by: kaiser Soze 25 Oct 2017, 18:38
აქა მშვიდობა (და ზემოდან ცხიმის წვა და კუნთების მატება)smile.gif

გიხსენებივართ smile.gif

ხო მაქვს მაგეებში გამოცდილება - პალეო და კეტო. კეტო უფრო თეორიულად, რადგან დიდი ხანი კეტოზში არ ვყოფილვარ.

სწორად ვიკვებოთო რო ვამბობთ, ზუსტად პრობლემა ისაა რომ არ ვიცით ზუსტად რა არის სწორი კვება. კონტროლირებადი კლინიკური კვლევები კი ძალიან ძვირი ჯდება და დიდ დროს მოითხოვს. აგერ Wrest ამბობს რომ ჯანსაღი კვებაა ნელი ნახშირწყლები და ცოტა ცხიმი (ნუ 10% პათოლოგიურად ცოტაა რადგან ცხიმი ჰორმონული ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია და მინიმუმი კალორიების 30% მაინც უნდა იყოს). ეს არის მიღებული დიეტური პარადიგმა. ალტერნატიული პარადიგმა, რომელსაც მე ვემხრობი, არის ის რომ ცხიმი უნდა იყოს უმთავრესი კვების წყარო. უმეტესობა თანამედროვე დაავადების ერთ-ერთი მიზანია ინსულინის მგრძნობელობის მოშლით გამოწვეული მეტაბოლური სინდრომი, ამიტომ ინსულინის შეზღუდვა კარგი იდეაა რომ ნივთიერებათა ცვლა დაარეგულირო.

პალეოს აზრი ის არის რომ ვჭამოთ დაუმუშავებელი პროდუქტები, რასაც ჩვენი წინაპრები ასეულ ათასობით წლის განმავლობაში ჭამდნენ. ანუ სოფლისმეურნეობამდელი პროდუქტობა. რაც გაცილებით დაბალი იყო ნახშირწყლებით, ვიდრე დღეს არის. გამოქვაბულის ადამიანების უმთავრესი კვების წყარო იყო ნანადირევი, პლუს იშვიათი ხილი და ბოსტნეული. აქვს თავისი უპირატესობები, მაგრამ შეზღუდულიცაა. ბოლოსდაბოლოს, ის ხორცი რასაც ეხლა ვჭამთ არაა ის ხორცი რაც იყო, და იგიევე ბოსტნეული. მაგრამ ბევრი კარგ შედეგს ნახულობს თუნდაც გლუტენის ან ლაქტოზის ამოღების გამო.

კეტო ეხლა ხდება პოპულარული და მეინსტრიმი. და დიდი პოტენცია აქვს როგორც დიეტური ინტერვენცია ბევრი ტიპის სნეულების პრევენციისთვის. ბევრი კლინიკური კვლევა მიდის კეტოზე, მაგალითად კეტოს პოტენციალი სიმსივნესთან ბრძოლისას ან ნეუროლოგიური და ფსიქიკური ტიპის დაავადებების კონტროლისთვის. განსაკუთრებით ეფექტურია კეტო მეტაბოლური სინდრომის დროს, და შეუძლია უიმედოდ ჭარბწონიანებს წონა დააგდებინოს და შუენარჩუნებინოს. (მეტაბოლური სინდრომის მაგალითია მსუქანი ადამიანი, რომელიც ბევრს ჭამს, და მაინც შივდება მალე. იმიტომ რომ ინსულინი კალორიების დიდ ნაწილს ცხიმის უჯრედებში გადაისვრის, და კუნთოვან უჯრედებს ცოტა კალორია რჩება ენერგიისთვის). კეტოს იდეაა რო სხეულს აჩვევ ცხიმებზე ფუნქციონირებას გლუკოზის მაგივრად. შედეგად სხეულში არსებულ ცხიმოვან მარაგებს წვავ ენერგიისთვის. თუ კეტოადაპტირებული ხარ, ენერგიის ნაკლებობის პრობლემა საერთოდ არ გექნება. მაგრამ ადაპტაციას დრო უნდა. ეფექტურად, კეტოგენური დიეტა შიმშილის მიმიკას ანხორციელებს.

მეორეს მხრივ, კეტო რადიკალური ნაბიჯია, და ყველასთვის არაა საჭირო. განსაკუთრებით გლიკოგენ-ინტენსიური სპორტისთვის (სიტყვაზე კროსფიტი) არაა კარგი, რადგან როდესაც ინტენსიური ვარჯიშია (მაგალითად VO2 მაქსის 70%) კუნთოვანი ენერგიისთვის უკვე გლიკოგენის რეზერვები გინდა და მარტო ცხიმები (კეტონები) ვერ აუდის უჯრედების Aტპ-ს მოთხოვნებს. არაერობიკული ვარჯიშისას თავისუფლად გყოფნის ცხიმების ენერგია.

Top-Gun
QUOTE
მისი ინსპირაციით მეც დავიწყე, ოღონდ ჯერ მთლად კეტო არა, უბრალოდ დაბბალნახშირწყლოვანი + ინტერმიტენტ ფასტინგი + ქარბ ბექლოუდინგი.
ცხოვრებაში პირველად ვაკეთებ გამოშრობას და იმაზე კარგი შედეგი მაქვს ვიდრე ველოდი. აი, კალორიებს რომ ვითვლიდე გრამების სიზუსტით, მგონი მაშინ არ მექნებოდა ასეთი კარგი შედეგი - კვირაში ჯერ-ჯერობით ვიკლებ 0,5-დან 1 კილომდე, რაც გამოშრობისთვის ითვლება იდეალურად, რადგან ამ დროს მაქსიმალურად წვავ ცხიმს ისე რომ კუნთი არ გააყოლო. უფრო ენერგიულად ვგრძნობ თავს, ვიდრე ნელ ნახშირწყლებს რომ ვჭამდი, ტვნიც თითქოს უფრო კარგად მუშაობს, და რაც ყველაზე მტავარია და რამაც ყველაზე მეტად გამაკვირვა - ვარჯიშზე ძალა არ დამკლებია საერთოდ, არამედ ვუმატებ კიდეც ცოტ-ცოტას, რაც მე შეუძლებელი მეგონა დიეტისა და წონაში კლების დროს.


2kiss.gif ძალიან სასიამოვნოა რო ჩემმა პოსტებმა აქ გარკვეული გავლენა იქონია . კარგად დაგისერჩია და როგორც ჩანს ყველაფერს სწორად აკეთებ. წარმატებები.

_nite_
QUOTE
გამოჩნდეს, კითხვები მაქვს


გისმენთ ქალბატონო ნიტე. (მაგრამ შეიძლება საპასუხოდ ხვალამდე ვერ მოვიცადო).


* * *
გათახსირებული
QUOTE
გამოჩნდეს, კითხვები მაქვს
თან უცოლოა მგონი 
ჰო,კარგი არ შემარგოთ ეხლა 


ეჰ, სადაა უცოლო და კაი ცხოვრება. smile.gif

Posted by: _nite_ 25 Oct 2017, 19:36
Top-Gun

შენ რასაც ვხედავ ძალიან ახლოს ხარ კეტოდიეტასთან, ფაქტიურად ხილი რომ შეამცრო ეგაა რა.

kaiser Soze
QUOTE
გისმენთ ქალბატონო ნიტე. (მაგრამ შეიძლება საპასუხოდ ხვალამდე ვერ მოვიცადო).

როცა მოახერხებ

პირველი კიტხვა რა დანამატს იღებდი კეტოს დეფიციტის გამო, თუ იღებდი საერთოდ. ბოლო რამდენიმე კვირაა ვუტრიალებ, ბევრი ვიდეო ვნახე და ყველა დიეტოლოგი ამბობს რომ კალიუმს რეცხავს ამიტომ კალიუმი უნდა მიიღოთ დამატებითო. ასევე ბ ჯგუფის ვიტამინებიო.

მეორე, შეიძლება თუ არა ეს გახდეს ცხოვრების წესი. რამდენიმე დიეტოლოგმა ახსენა რომ სულ კეტოზე არიან და ცხოვრების ბოლომდე აპირებენ, იქიდან გამომდინარე რომ არაა სრულყოფილი დიეტა იმ კუთხით რომ ბევრ ხილს და ბოსტნეულს ვერ შეჭამ, რამდენად მიზანშეწონილია სულ ამ კვების რეჟიმზე ყოფნა? თუ მხოლოდ გასახდომად და მერე შევეშვათ?

და მესამე, მართლა განსხვავეუბად გრძნობს ადამიანი თAვს ამ კვების რეჟიმიზე ამბობენ რომ კონცენტრაციას მეხსიერებას და გონების მუშაობას აუმჯობესებს თან ძალიან და თAვს ძალიან კარგად გრძნობენ.ენერგიულად აქტიურად.

Posted by: kanian_U 25 Oct 2017, 23:08
QUOTE (______ @ 25 Oct 2017, 15:52 )
მორიგი რეკორდი შემომეხსნა ჩემდა უნებურად.
პირველი 5კმ. ---> 29წთ.
მომდევნო 4კმ. ---> 30წთ.
ესე იგი, 1 სთ. ----> 9კმ.
არც სახე ამძვრა და არაფერი.
მეორე ნახევარში სირბილის მანერა და სუნთქვა გამექცა და იმიტომ ვერ გავირბინე მეტი.
მგონი, მართლა ძაააან მაგარი ვარ და ვერ გამიგია smile.gif smile.gif smile.gif

სქესი და რამდენი ხანია დარბიხარ?

Posted by: სნეგირი1 25 Oct 2017, 23:54
______
ბილიკზე დარბიხარ და სჯობს მთელი დისტანცია ერთ სიჩქარეზე დაიჭირო.

Posted by: FREE-ON 26 Oct 2017, 03:15
3 კვირაში 10 კგ დავაგდე გამოვშრები და ისევ პლიუს 15 კგ უნდა მივცხო

Posted by: Top-Gun 26 Oct 2017, 09:24
kaiser Soze
დიახ, დიახ, შენთვისაც მინდოდა პირადად მოწერა, მარა ვერ მოვაბი თავი sad.gif
მადლობა და შენც ასევე, ჯერ-ჯერობით ყველაფერი კარგადაა და თუ რამე მეც შეგეკითხები მერე რაღაც-რაღაცებს smile.gif

_nite_
ახლოს ვარ კი, განსაკუთრებით იმას თუ შევადარებთ, რასაც მანამდე ვიკვებებოდი.
პროგრესი თუ შემინელდა და უკმაყოფილო ვიყავი შედეგით გეგმაში მაქვს ჯერ არასავარჯიშო დღეებში ამოვაგდო საღამოს ხილი და ჩავსავა ისევ ბოსტნეული და მერე სულაც მხოლოდ ბოსტნეულზე გადავიდე. ასევე ერთი ვარიანტია დღეში მხოლოდ 1-ჯერ ჭამა, მაგრამ მასეთ რადიკალურ ზომებამდე მგონი არ მივა საქმე smile.gif

Posted by: ვივიანა 26 Oct 2017, 09:42
Top-Gun
ხორცს თევზს იღებ ? შეიძლება დაწერე სადმე და ვერ მივადევნე თვალი.
მადლობა პასუხისთვის.
ვეძებ კვების რეჟიმს თან დიეტურს, თან ისეთს რომ წლები გადავიდე.
1 თვეა დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ვარ.
და 20-40 გრამზე მეტ ნახშირწყალს არ იღებთ დღეში?
მგონი ბევრი კითხვა მოგაყარეთ :დ ბოდიში

Posted by: Top-Gun 26 Oct 2017, 09:48
ვივიანა
დღეში ვჭამ მხოლოდ 2-ჯერ, შუადღეს და საღამოს.
მინიმუმ დღის პირველ საათამდე არ ვიღებ არანაირ კალორიას, ზოგჯერ კი შეიძლება 4-5 საათამდეც კი გამიგრძელდეს, საქმეებში თუ ვიქნები გართული.
არანაირი სნექი და პერეკუსები არ მაქვს, თუმცა IF-ს წესებიდან გამომდინარე კვების ფანჯარაში რამდენჯერაც გინდა იმდენჯერ ჭამ, მაგრამ ჩემი აზრით ეგეთი სნექებით მარტივად შეიძლება იმაზე მეტი კალორია შემოგეჭამოს დღის განმავლობაში, ვიდრე საჭიროა.

შუადღეს ვჭამ ბლომად ცილას (მინ. 100 გრამი), ასევე ცხიმასაც არ ვერიდები - სხვადასხვა სახის ხორციდან, ასევე ყველიდან + ბლომად ბოსტნეულს, ძირითადად კიტრი, პომიდორი, მწვანეული, კომბოსტო, ნუ რაც იქნება ხელმისაწვდომი ანუ High protein, med-high fat, low carb

საღამოს ვჭამ საშუალო რაოდენობის ცილას - ძირითადად ხაჭოდან, მინიმალური რაოდენობით ცხიმს და ასევე შედარებით მეტ ნახშირწყალს - ხილიდან, მაგრამ ზომიერად. ანუ med protein, low fat, med-high carb

არ ვჭამ არანაირ ცომეულს, ტკბილეულს, მარცვლეულს (გრეჩიხა, ჰერკულესი, ბრინჯი და ა.შ.), არც რძეს ვსვამ.

QUOTE
ვეძებ კვების რეჟიმს თან დიეტურს, თან ისეთს რომ წლები გადავიდე.

აი ეს არის ყველაზე მთავარი ჩემი აზრით - ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ შენ თუ ვერ მოერგე გრძელვადიან პერიოდში - აზრი არ აქვს, შედეგი გექნება დროებითი. ჩემი აზრით დაბალნახშირწყლოვანი ყველაზე კარგია, თავიდან კარგად დაიკლებ და მერე, ვთქვათ შენარჩუნების ფაზაში - აქა იქ, პრაზნიკებზე რომ დაარღვიო არ იქნება არანაირი პრობლემა, თანაც ეჩვევი ასეთ კვების რეჟიმს და შეიძლება სულაც არ მოგინდეს შემდეგ ჯანქ საჭმელები smile.gif

Posted by: ______ 26 Oct 2017, 09:48
გათახსირებული
სიფუმფულე ზოგისთვის კომპლიმპლიმენტია.



kanian_U
გოგო ვარ.
8 თვეა რეგულარულად ვვარჯიშობ სირბილით და სხვა სტილის დატვირთვებით.
აქ რაღაც მეწერა, მაგრამ სიტყვის გაგება ამრევია და წავშალე. smile.gif



სნეგირი1
ისე, ჩემს ბილიკს 12კმ/სთ. რომ არ ჰქონდეს მაქსიმუმი, მეტსაც კი დავდებდი, ხო?
QUOTE
მთელი დისტანცია ერთ სიჩქარეზე დაიჭირო.

გუშინ ვფიქრობდი მაგას, ეს 9კმ. რომ ერთ სიჩქარეზე გამერბინა, ნეტავ როგორი იქნებოდა-მეთქი?
მაგრამ შოკში, დისკომფორტში ვარდება ორგანიზმი, როდესაც სიჩქარეს ხისტად უთამაშებ, მეტად იბრძვის და არ აქვს მოდუნების საშუალება.
მთელი ერთი საათი ერთ სიჩქარეზე რომ ვირბინო, ჩამომეძინება მოწყნეილობისგან, ეგრე მგონია, მაგრამ მოვსინჯავ.

Posted by: mr_hammett 26 Oct 2017, 09:57
აბა კრეატინს ვინ იღებს?

3 თვეა შეუჩერებლად ვსვამ, ვატყობ რომ ძალა მომემატა არაადამიანურად. კუნთიც მნიშვნელოვნად გაიზარდა, წყალს ვსვამ ძროხასავით. დღეში 4-5 ლიტრი. ვარჯიშის დღეს უფრო მეტი.
მეგონა, რომ წელი გამეზრდებოდა, მაგრამ არც წელი გაიზარდა და არც მუცელზე ცხიმი მომემატა დიდად. ყველაფერი იდეალურად მიდის. ძველი ტანსაცმლიდან არაფერი აღარ მეტევა, გამოსაცვლელი მაქვს მთელი გარდერობი. ვჭამ ცილას, ნახშირწყალს და ბოსტნეულს დღეში 5-6 ჯერ. გრამების სიზუსტით ვიცავ ყველაფერს.

სულ ესე ვიქნები თუ პროგრესი შეჩერდება? კომპეტენტური ხალხის რჩევა მჭირდება. წონა 87 კგ სიმაღლე 186

ჟიმს განტელებით ვაკეთებდი 22-ებით. ეხლა 38-ები მაქვს სამუშაო წონა. 4-5 მისვლა 8-10 გამეორება. 1 საათზე მეტ ხანს არ ვვარჯიშობ არასდროს და 1 წუთზე მეტხანს არ ვისვენებ. კვირაში 5 დღე ვვარჯიშობ.

Posted by: kaiser Soze 26 Oct 2017, 12:15
_nite_
QUOTE
პირველი კიტხვა რა დანამატს იღებდი კეტოს დეფიციტის გამო, თუ იღებდი საერთოდ. ბოლო რამდენიმე კვირაა ვუტრიალებ, ბევრი ვიდეო ვნახე და ყველა დიეტოლოგი ამბობს რომ კალიუმს რეცხავს ამიტომ კალიუმი უნდა მიიღოთ დამატებითო. ასევე ბ ჯგუფის ვიტამინებიო.


კალიუმზე (ინგლისურად პოტასიუმი) მართალია. ანუ როდესაც დაბალ ნახშირწყლებზე გადადიხარ, ელექტროლიტების ბალანსი ირღვევა რადგან წყალს კარგავ. ამიტომ უნდა მიიღო ბლომად მარილი, განსაკუთრებით გარდამავალ ეტაპებზე. ასევე სვა ბევრი წყალი. მაგალითად, დაიწყე დილა კვერცხით და ბეკონით (მე ყოველ დილა 3-4 მთლიან კვერცხს ვჭამდი საუზმეზე, ვიდრე ინტერმიტენტ ფასტინგზე გადავედი და საერთოდ ამოვაგდე საუზმე). მოაყარე მარილი გემოზე საჭმელს.


კალიუმის საკმარისი რაოდენობით მიღება მარილის (სოდიუმის) მიღებაზე ბევრად უფრო რთულია. კეტო საჭმელებიდან ყველაზე მეტი კალიუმი არის ავოკადოში, ისპანახსა და ორაგულში. ასევე არის პომიდვრებში, ბროკოლიში, კვერცხში და იოგურტში. შეგიძლია დანამატები მიიღო. მე პირადად არ მიმიღია პოტასიუმის დანამატები, მაგრამ "კეტო ფლუ" არ მქონია. აქვე ვიტყვი რომ დიდი ხნით კეტოზში არასდროს არ ვყოფილვარ, ვარ უფრო "კეტო ზონაში" ანუ 20-120 გრამი ნახშირწყლები დღეში + ინტერმიტენტ ფასტინგი (ვჭამ ძირითადად 12;00-20:00 ფანჯარაში).

სხვა დანამატებს, რასაც გირჩევ, და რაც ალბათ უნდა მიიღო გინდ კეტო, გინდ არა კეტო დიეტისას, არის - თევზის ქონი, მაგნეზიუმი, ვიტამინი D (განსაკუთრებით ზამთარში). ასევე კეტოს დროს ვერ იღებ საკმარის უჯრედისს, რაც იწვევს შეკრულობას. (ჩემთვის ალბათ ერთადერთი საიდ-ეფექტი დაბალი ნახშირყლების). შეეცადე რომ უჯრედისის დანამატები მიიღო.

QUOTE
მეორე, შეიძლება თუ არა ეს გახდეს ცხოვრების წესი. რამდენიმე დიეტოლოგმა ახსენა რომ სულ კეტოზე არიან და ცხოვრების ბოლომდე აპირებენ, იქიდან გამომდინარე რომ არაა სრულყოფილი დიეტა იმ კუთხით რომ ბევრ ხილს და ბოსტნეულს ვერ შეჭამ, რამდენად მიზანშეწონილია სულ ამ კვების რეჟიმზე ყოფნა? თუ მხოლოდ გასახდომად და მერე შევეშვათ?


თუ კეტო ადაპტაციას გაივლი, კეტოზი ნორმალური მეტაბოლური პროცესია, ანუ შეგიძლია თეორიულად მთელი ცხოვრება იყო. მაგრამ ეს შენზე დამოკიდებული, რამდენად მოგწონს კეტო ლაიფსტაილი. ერთია რომ ძალიან შეზღუდული ხარ. მეორეც რომ როდესაც მეტაბოლიზმს მოიწერსრიგებ და ორგანიზმი ცხიმის ეფექტურად წვას ისწავლის (რაც ალბათ მიზანია), შეგიძლია ჩაურთო ნახშირწყლები აქა იქ. იტრიალო კეტო ზონაში, ხან შეხვიდე, ხან გამოხვიდე. ცხოვრებიდან და საჭმელიდანაც სიამოვნება მიიღო, და შენთვის შესაფერისი სხეულის ცხიმიანობა შეინარჩუნო. კეტოზში ყოფნის ერთადედთი გზა მხოლოდ დიეტა არაა. ინტერმიტენტ ფასტინგი და HIIT ტიპის ვარჯიშებიც შეგიყვანს კეტოში . სიტყვაზე რომ 12+ საათი არაფერს შეჭამ, უკვე კეტო პროცესები დაწყებულია ორგანიზმში და სხეული ცხიმს იყენებს ენერგიისთვის.

QUOTE
და მესამე, მართლა განსხვავეუბად გრძნობს ადამიანი თAვს ამ კვების რეჟიმიზე ამბობენ რომ კონცენტრაციას მეხსიერებას და გონების მუშაობას აუმჯობესებს თან ძალიან და თAვს ძალიან კარგად გრძნობენ.ენერგიულად აქტიურად.

კი. საკმაოდ ბევრი მტკიცებულებაა იმის, რომ კეტონები ტვინისთვის უპირატესი საწვავია. (მაგრამ 50 გრამი გლუკოზა მინიმუმ სჭირდება ტვინს ფუნქციონირებისთვის, თუმცა ამას ყოველგვარი ნახშირწყლების გარეშე, გლუკონეოგენეზით (ცილების გლუკოზად გარდაქმა) მიიღებ, ანუ ნახშირწყლები არ არის სასიცოცხლოდ აუცილებელი). უპირატეს საწვავში ვგულისხმობ რომ ანტიინფლამაციურ პროცესებს არეგულირებს ტვინში, ხელს უწყობს ახალი ნეირონების წარმოქმნას (BDNF ქვია ამ პროცესს), ასევე ნეუროტრანსმიტერების უკეთეს მოძრაობას. ნევროლოგებს და ფსიქოლეგებში პოპულარული ხდება კეტოზი. უკვე ბევრი ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალოდ აკეთებენ რეკომენდაციას. (აქ გადახედე, კარგი მიმოხილვაა: https://www.psychologytoday.com/blog/diagnosis-diet/201706/ketogenic-diets-psychiatric-disorders-new-2017-review).

ასევე დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ეპიგენეტიკური ცვილებებს იწვევს ორგანიზმში, ანუ გენების ექსპრესიის მოდიფიკაციას აკეთებს დადებითი კუთხით. ეპიგენეტიკა პოტენციურად რევოლუციური მეცნიერებაა, და კაცობრიობა ჯერ ახლა სწავლობს მაგაზე. მტკიცებულებები იქით მიუთითებს რომ კეტოგენური დიეტა ეპიგენეტიკური ცვილებების მეშვეობით ახერხებს გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესებას.

Posted by: _nite_ 26 Oct 2017, 12:31
kaiser Soze
მადლობა რომ არ დაგეზარადა დაწერე ამდენი. რაღAცეები ვიცოდი აქედან. რაღაცეები არა.
კიდევ ჩავუღრმავდები საკითხს წავიკითხავ სწორად როგორ გაკეთდეს და დიდი ალბათობით ვცდი. ზამთარი მოდის მაინც და ხილი ილევა. კარგი დროა დასაწყებად.

Posted by: სნეგირი1 26 Oct 2017, 12:45
______
QUOTE
ისე, ჩემს ბილიკს 12კმ/სთ. რომ არ ჰქონდეს მაქსიმუმი, მეტსაც კი დავდებდი, ხო?

ერთი-ორი წლის შემდეგ შეიძლება, თუმცა ამ ეტაპზე 12 კმ/სთ 1 კმ-ზეც "მოგკლავს".

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 13:03
______
მე და შენ დიდ პისტებს ვწერთ,ხოლმე ,მაგრამ მე მარტო შენს პსოტებს ვკითხულობ givi.gif
ერთხელ წვიმაში აუცილებლათ ვიცეკვოთ რეგის ჰანგებზე givi.gif
ჩემს პოსტებს თარჯიმანი სჭირდება ? დაგასწარი ხუმრობაში givi.gif
kaiser Soze
გაუმარჯოს კაი კაცი!
რა მინდა გკIთხო შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი წონის დაკლების შემთხვევაში სიმაღლეში 2 სმ მომატება ?
არსებობს ეგეთი პრაქტიკა ? ანუ მარტო წონის დაკლების შემდეგ 2 სმ მომატება სიმაღლეში...
ან შეიძLება ჰქონდა ადმინს ეგ სიმღლე უბრალოდ ტანი არ აჩენდა თუ როგრცა....

Posted by: _nite_ 26 Oct 2017, 14:13
გათახსირებული
QUOTE
რა მინდა გკIთხო შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი წონის დაკლების შემთხვევაში სიმაღლეში 2 სმ მომატება ?
არსებობს ეგეთი პრაქტიკა ? ანუ მარტო წონის დაკლების შემდეგ 2 სმ მომატება სიმაღლეში...
ან შეიძLება ჰქონდა ადმინს ეგ სიმღლე უბრალოდ ტანი არ აჩენდა თუ როგრცა....

სხვაგან რომ იღადავო არ გინდა?
ხო გაქვთ მაგისთვის ღამის საუბრები

Posted by: kaiser Soze 26 Oct 2017, 14:28
_nite_
წარმატებები smile.gif

გათახსირებული
გაუმარჯოს smile.gif

მარტო წონის დაკლებით როგორ უნდა მოიმატო სიმაღლე თუ ზრდა დასრულებული გაქვს? კუნთოვან ცილოვან ქსოვილზე ვარჯიში დიეტა, და ძვლოვან ქსოვილს არა მგონი რომ რამე მოუხერხო როცა ზრდას ასრულებ. ჯობია ეგენი იყიდო:user posted image

Posted by: ______ 26 Oct 2017, 14:47
სნეგირი1
QUOTE
ერთი-ორი წლის შემდეგ შეიძლება, თუმცა ამ ეტაპზე 12 კმ/სთ 1 კმ-ზეც "მოგკლავს".

ოღჩ, თან რა დარწმუნებული ხარ.
მას შემდეგ, რაც, მე, შენ, წინა კვირას, გითხარი, როომ, გავაკეთე საათნახევრიანი cross fit, რომელიც წვავს დაახლოებით 1000კკალ.ს
და რომელსაც წესით და რიგით ჩემთვის სახე უნდა აეძრო, მაგრამ ოდნავადაც არ გამიჭირდა-მეთქი, ამის შემდეგ ეს აბსურდი არ უნდა გეკადრებინა.

ძაან კარგად ვიცოდი ჩემი მონაცემები, მაგრამ სპეციალურად გადავამოწმე, კარგად წაიკითხე და დაიმახსოვრე:
დღეს 12კმ/სთ სიჩქარით გავირბინე 2კმ.
ხოლო 7.3კმ. დანარჩენ დროში.
მთლიანად ერთ საათში გავირბინე 9.3კმ

არანირი სიკვდილის ნიშნები, პირიქით, განახლებული ენერგიით და ხალისით სავსე ვარ.
კაი, მოგატყუე, 9.3 კმ. არ გამირბენია, 9.2 გავირბინე. მაგრამ გახურება, გაგრილებაც ამაში შედის.

ასე რომ დაფიქრდი, სანამ დარწმუნებული გაიჩითები ხოლმე, ძმატ.
იმენნო უსმაილოდ დაწერა ტიპმა და ბეჭედი დაარტყა, ეგრაო.




გათახსირებული
QUOTE
ერთხელ წვიმაში აუცილებლათ ვიცეკვოთ რეგის ჰანგებზე 
ჩემს პოსტებს თარჯიმანი სჭირდება ? დაგასწარი ხუმრობაში

კაი, ვირბინოთ კი არადა, ვიცეკვოთ წვიმაში, მაგრამ შენც ხომ იცი რა მორცხვი ბიჭუნა ხარ... smile.gif :*

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 14:51
______
რა არ დაუბრალებიათ ჩემთვის ,მაგრამ მორცხვი ? user.gif givi.gif
სადან დასკვენი ეგ ? წინაზე ზედმეტად თამამი მეძახეთ...

kaiser Soze
თურნიკზე დაკიდება შველის ? givi.gif ამბობენ 3 სმ მოიმატა ხალხმაო :დ
და ეგ ბოტასები როგორია ძირი აქ დიდი თუ შიგნით რომ აქვთ ჩადგმული ისა ? givi.gif

Posted by: kaiser Soze 26 Oct 2017, 15:05
გათახსირებული
ძირი აქვს სქელი. ჩვეულებრივი ბოტასებია და სუპერ პოპულარული (ძვირიც). ეარმაქსები რა, ან ეარ ფორსები. ორ-სამ სანტიმეტრს მოგიმატებს.

ტურნიკზე მეც გამიგია. არ ვიცი რამდენად მართალია, ალბათ რეგულარულად ჩამოკიდება მართლაც მატებს ერთ ორ სანტიმეტრს.

Posted by: პიანისტი 26 Oct 2017, 15:07
ქართველია, კუვეითის შეჯიბრის ფოტოა, სადაც მესამე ადგილი აიღო 70კგ ში
user posted image

ფოტოშოპი არ დააბრალოთ ტეხავს

Posted by: Mazahacka 26 Oct 2017, 15:12
პიანისტი
QUOTE
ფოტოშოპი არ დააბრალოთ ტეხავს

ფოტოშოპს არა მაგრამ სტეროიდებს კიდავაბრალებდი :დ

Posted by: პიანისტი 26 Oct 2017, 15:13
Mazahacka
ნუ ეხლა როგორც სპორტს ისე მიზდევს ბოდიბილდინგს და სხვა გზა არ აქვს;დ
მაგრამ სხვებისგან განსხვავებით გამოირჩევა პროპორციული ტანით


მე მაქვს 400-500 ევროიანი რანერები,მაგით ვვარჯიშობ ,სასწაული კომფორტია gigi.gif

Posted by: Wrest 26 Oct 2017, 15:18
ტურნიკით "სიმაღლის მომატება" ხდება მალების დაშორების ხარჯზე.
ჩემს ბავშვობაში საბჭოთა გადმონაშთი ყოვლად უცოდინარი და დეგენერატი კალათბურთის "მწვრთნელები" ავარჯიშებდნენ ეგრე ბავშვებს facepalm.gif
QUOTE
სტეროიდებს კიდავაბრალებდი

ამის თქმა უკვე ტეხავს ბოდიბილდერის შეფასებისას smile.gif

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 15:21
Wrest
ანუ საშიშია ? rolleyes.gif
სწორი დგომით ხომ ხდება 2 სმ მომატება ? user.gif თუ ეგეც საშიშია ?

Posted by: პიანისტი 26 Oct 2017, 15:24
გათახსირებული
კაი რა ორი სმ , ორი სმ არაფერია მაგდენი წვალებისთვის , მალების დაშორება ისე ჟღერს არმგონია კარგი იყოს

Posted by: Mazahacka 26 Oct 2017, 15:25
Wrest
QUOTE
ამის თქმა უკვე ტეხავს ბოდიბილდერის შეფასებისას

გამიტყდა კიდევაც მაგრამ ძანაც არა, ბოდიბილდინგში სტეროიდი იგივე ფოტოშოფია მაგის თქმა მინდოდა ქაროჩე.

Posted by: Wrest 26 Oct 2017, 15:56
გათახსირებული
ვარჯიშის შედეგად როცა ფუძის კუნთები, მხრის, ზურგის განვითარდება დგომაც სწორი გაქ და "გაჯგიმული" შესაბამისად შენი რეალური სიმაღლეც მაქსიმალურად ჩანს.
თუმცა ამ ყველაფერში ტანსაცმელსაც დიდი როლი უჭირავს.
შეიძლება ადამიანი ისე იცმევდეს რომ სულ 190 სმ იყოს და 180_ზე მეტი არმისცე biggrin.gif

Mazahacka
ბოდიბილდინგში წარმატების მიღწევა თუ გინდა გენეტიკური, ბუნებრივი და ყველა კანონი უნდა დაარღვიო, რაც შეუძLებელია "დახამრების" გარეშე. ამ შემთხვევასი ეს დამხმარე სტეროიდია

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 15:59
Wrest
ეგ ყველფარი კარგი ,მაგრამ მე ის მაინტრესებს ვთქვათ ტურნიკით მოვიმატე 3 სმ საშიშია ორგანიზმისთვის და ჯამრთელობისთვის ? rolleyes.gif
დგომას რაც შეეხება აშკარად მაქვს ხერხემლის გამრუდება,უფრო სწორად მოხრილი ცოტა ანუ ოსანკა არ მაქვს სწორი user.gif
ტურნიკზე მითხარი საშიაშია ეგ მაგ მეთოდით მომატება ?

Posted by: kaiser Soze 26 Oct 2017, 16:03
პიანისტი
მაგარ ტანზეა up.gif
ბუნებრვია პროფესიონალურ ბოდიბილდინგში სტეროიდებს ვერ გაექცევი.

QUOTE
მე მაქვს 400-500 ევროიანი რანერები,მაგით ვვარჯიშობ ,სასწაული კომფორტია 

სარბენ ბოტასებს გულისხმობ?
რა ამბავია 400-500 ევრო?

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 16:08
kaiser Soze
იმ ბოტასის ორიგინალი სახელი შეგიძლია დაწერო ანუ ინგლისურათ ? givi.gif

Posted by: Wrest 26 Oct 2017, 16:24
გათახსირებული
ვერაფრით ვერ მოიმატებ სანტიმეტრებს თუ ზრდა შეწყვეტილი გაქვს უკვე.
ხერხემლის გამრუდების მკურნალობა და ა.შ. დაგიბრუნებს უბრალოდ ბუნებრივ სიმაღლეს რაც რეალურად გაქვს.
მალების დაშორება თავისთავად ცუდია აბა რა რის :/

თუ ეგრე გაწუხებს შეგიძლია იყიდო სპეციალური ფეხსაცმლის საფენები რომელიც მოგიმატებს მაგ 3-4 სმ_ს biggrin.gif

Posted by: kaiser Soze 26 Oct 2017, 16:41
გათახსირებული
Nike Air Force One ან Nike Air Max.

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 16:47
Wrest
ეგ საფენები მართლა გიმატებს ხომ ? ანუ რელურად 3 სმ გააძლევს ? givi.gif
შენ მასე საკუთარი წონითაც ვერ დაიყენბ კუნთებსო ამბობდი... აბა თანმოვარჯიშებს როგორ აქვთ კუნთები ?

kaiser Soze
სპ ოქრო კაცი ხარ 2kiss.gif

Posted by: Wrest 26 Oct 2017, 17:19
გათახსირებული
საიდან მოიტანე რომ ტანმოვარჯიშე საკუთარი წონით ვარჯიშობს მარტო?
საკუთარი წონით კიარა 200კგ_ებს აბზრიალებენ ჰაერში მგონი lol.gif
უხეშად რომ ვთქვათ კუნთის ქსოვილს გასაზრდელად ჭირდება წინაღობის დაძლევა. ამ პროცესში იშლება კუნთის სუსტი ქსოვილი და აღდგენის შემდეგ იზრდება უფრო ძლიერი და დიდი.
შესაბამისად მუდმივად საჭიროა წინაღობის (წონების) ზრდა.
სხვანაირად როგორ ავხსნა რავიცი აბა biggrin.gif
დანარჩენი შენ განსაზღვრე ეხლა სხეულის მასით რა კუნთის მასის მომატება შეიძლება...

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 17:27
Wrest
ანუ შენ ამბობ რომ სტრიტ ვორკაუტი ბლეფია ? და მარტო ტურნიკებით და ორძელით შედეგი არ გექნება ?

ტასაცმელის თემსათან დაკვშირებით სად ვნახო ეგ რჩევები ანუ სიმღლესან მიმართებაში რომელ საიტზე თუ არ შეწუხდები რომ დამილინკო თუ იცი

Posted by: Wrest 26 Oct 2017, 18:04
გათახსირებული
სთრით ვორქაუთი, სთრით ვორქაუთია.. რა შუაშია მაგასთან კუნთის ზრდა?
მაგ ლოგიკით ბრეიქ დანსიც უნდა ზრდიდეს კუნთებს, რასაც ეგენი ხელებზე ბზრიალებენ biggrin.gif

ეგრე საიტი რა ვიცი ეხლა. ზოგადად მკვეთრად განსხვავებული ფერის ტანსაცმელი არ უნდა ჩაიცვა.
ანუ ისეთი, რომ სხეული "სექტორებად" გქონდეს დაყოფილი.
უნდა ეცადო რომ ერთმანეთში გარდამავალი ფერები იყოს შარვალი და მაიკა/საროჩკა ა.შ.
და კიდე შენი ზომა ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვა და არა დიდი ან პატარა biggrin.gif

Posted by: _nite_ 26 Oct 2017, 18:56

გათახსირებული აი რა დიდი გული გაქვს ეკრანს მიღმა ამ ორ ნავარჯიშევ ჯანზე მოსულ ადამიანს რომ ეღლიცინები kaiser Soze
Wrest
რეალში იზამდი? : ))) ვეეერა

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 18:57
Wrest
ერთი ფოტო შენი და სავარჯიშო პოგრამ რომ დადო კარგი იქნება მეგობარო!
რატომ ვწერ ეხლა ამას. შენ გამოცდილი და ჩახედული კაცი ხარ ამ თემაში ,ჰოდა მოტივაცისთვის და გამოცდილების გაზიარებისთვის კარგ საქმეს იზამდი ,ჩემი აზრით.

მაგ ფოტოზე კი ხარ შვარცნეგერის ბიძაშვილივით გამოჯგიმული,მაგრამ უფრო მეტი რომ დადო კარგი იქნება თან გოგოები შემოდიან და გულს გადაყოლებენ givi.gif

მოკლედ,თუ იზამ კარგია თუ არადა ბიძინამც გადაგვაგდო ეგ არაფერი givi.gif

Posted by: Wrest 26 Oct 2017, 19:13
გათახსირებული
მოტივაცია დარბაზში უნდა მიხვიდე და იქედან მიიღო, თორე სურათებზე ჩემზე ასჯერ კაი ფორმებიან ტიპებს ამოგიყრის გუგლი, თან ათასობით biggrin.gif
QUOTE
თან გოგოები შემოდიან და გულს გადაყოლებენ

ეუჰ.. biggrin.gif biggrin.gif

რაც შეეხება ჩემს სავარჯიშო პროგრამას, ეგ დამწყებს არ გამოადგება.
5x5 strength training program ჯობია დაგუგლო და იმას მიყვე.

Posted by: გათახსირებული 26 Oct 2017, 19:23
Wrest
როგორი მორიდებული ათლეტები ხართ givi.gif

Posted by: Rayleigh 26 Oct 2017, 23:11
Wrest
QUOTE
5x5 strength training program

+1

Posted by: FREE-ON 27 Oct 2017, 03:05
მიოქსი მიგიღიათ ვინმეს ? შედეგები და უკუჩვენებები როგორია?

Posted by: Dirac 27 Oct 2017, 03:51
QUOTE (პიანისტი @ 26 Oct 2017, 15:07 )
ქართველია, კუვეითის შეჯიბრის ფოტოა, სადაც მესამე ადგილი აიღო 70კგ ში
user posted image

ფოტოშოპი არ დააბრალოთ ტეხავს

რატომ უნდა მოგინდეს ადამიანს ასე დაიმახინჯო თავი biggrin.gif

ისე ესენი როგორ იგებენ? რას ატოლებენ ერთმანეთს?

Posted by: სნეგირი1 27 Oct 2017, 10:46
______
ყოჩაღი გოგო.

Posted by: Christian Cullen 27 Oct 2017, 11:33
QUOTE
5x5 strength training program ჯობია დაგუგლო და იმას მიყვე.


ამიყვან ამ პროგრამამ მაქსიმალურ წონებზე რაც შეეძლო, მაგრამ 2,5 კგ იან ბლინებზე დაბალი რომ არ მაქვს დარბაზში. ხან 3X7 ვაკეთებ , ხან რას და ხან რას. biggrin.gif

QUOTE
რატომ უნდა მოგინდეს ადამიანს ასე დაიმახინჯო თავი

მაგ ფერის არაა, წასმული აქვს სპეციალური ზეთი.

Posted by: ვივიანა 27 Oct 2017, 12:48
Top-Gun
ანუ დაახლოებით 16 -18 საათი არ ჭამ დღე-ღამის განმავლობაში.
მე ვცდილობ ხილი ძალიან Iშვიათად ვჭამ,კვირაში 2-3-ჯერ.
რძეს ვსვამ ხოლმე 0,5%_იანს,რის გამო არ იღებ საერთოდ?

4-5-წლიანი დაკლება-მომატებების მერე მივხვდი რომ თუ ცხოვრების წესად არ ვაქციე აზრი არ აქვს, ალბათ მეტაბოლიზმი ნელი მაქვს და ვიმატებ მალევე.
განტვირთვის დღისთვის მაგალითად რას აირჩევდი,რომელ საკვებს?

Posted by: Tengiz@@ 27 Oct 2017, 12:51
პირადად ჩემთვის
ეს არის კაი ტანზე
[SPOILER]user posted image[SPOILER]

ეს არის მაგარ ტანზე___________
[SPOILER]user posted image[SPOILER]



ეს არის ###ობა და სიმახინჯე
[SPOILER]user posted image[SPOILER]

Posted by: FREE-ON 27 Oct 2017, 13:37
პირველი ეტყობა ოსვენციმში ვარჯიშობდა
* * *
ერთ-ერთი საკაიფო ნელი ნახშირწყლები თავისი უჯრედისით და რამე , საქართველოში თუ იშოვება არ ვიცი , თან ძალიან გემრიელიაuser posted imageuser posted image

Posted by: Dirac 28 Oct 2017, 04:13
Christian Cullen
QUOTE
მაგ ფერის არაა, წასმული აქვს სპეციალური ზეთი.


ფერი კი არა კისერზე ღლეები აქვს ამოსული.

Posted by: Blankos_Qvrivi 28 Oct 2017, 10:17
Tengiz@@

პირველ ფოტოზე რო ბიჭია, ეგეთი ხო მეც ვარ

Posted by: bususxuna 28 Oct 2017, 20:53
ისეთ ტემპით დავდივარ დარბაზის შიდა პროგრამამ ამომაგდო და ჯანმრთელობა მკითხეს lol.gif

Posted by: გათახსირებული 28 Oct 2017, 23:40
bususuxuna
სგ იმედია ამ თემში ვინემს მაინც ექნება შედეგი givi.gif
მაგარ ფორმაში იქნები...წარმომიდგენია

Wrest
მადლობა,ბრო ვნახე ეგ პოგრამ და დავიწყე..
მე რა პრობლემა მაქვს იცი ? 178სმ ვარ და 73 კილო ეს ხომ უნდა იყოს ნორმალური წონა ?
ჰოდა, ტანზე არ მეტყობა ანუ ტანსაცმელში ყველა ამბოს კარ ფორმაში ხარო...მაგრამ აი ვერ ის ფორმა რაა მე რომ მინდა...

ტანაცმელიდ კი დავდივარ ისედაც მარა მაინცმინდა გახდომა რაა givi.gif
რისი ბრალი უნდა იყოს არადა კაი წონა მაქ სიმღლესან შედარებით givi.gif ეტყობა ცხიმის ბრალია ან რამე ეგეთი ? შეშუპება არ მაქვს ეგ გამვიირცხე....
რა ჯანდაბა

Posted by: Top-Gun 30 Oct 2017, 09:57
ვივიანა
QUOTE
ანუ დაახლოებით 16 -18 საათი არ ჭამ დღე-ღამის განმავლობაში.
მე ვცდილობ ხილი ძალიან Iშვიათად ვჭამ,კვირაში 2-3-ჯერ.
რძეს ვსვამ ხოლმე 0,5%_იანს,რის გამო არ იღებ საერთოდ?

4-5-წლიანი დაკლება-მომატებების მერე მივხვდი რომ თუ ცხოვრების წესად არ ვაქციე აზრი არ აქვს, ალბათ მეტაბოლიზმი ნელი მაქვს და ვიმატებ მალევე.
განტვირთვის დღისთვის მაგალითად რას აირჩევდი,რომელ საკვებს?

კი, რაც დაწერე გეთანხმები.
რძეს იმიტომ არ ვსვამ რომ ბევრ შაქარს შეიცავს, ნუ იმ რაოდენობით რომ დალიო, დასალევად რომ ღირდეს smile.gif
განტვირთვის დღისთვის - მჭადი, შემწვარი კარტოფილი, წიწიბურა, ესენი მენატრება ყველაზე მეტად შენ წარმოიდგინე biggrin.gif
უბრალოდ როდის მოვიწყო არ ვიცი, მე-5 კვირა დაიწყო ამ დიეტის და ჯერ არ მიჭირს საერთოდ, თან სხვადასხვა მიზეზების გამო ხილს ისე ცოტას ვერ/არ ვჭამ როგორც მინდა, ამიტომ ვფიქრობ რომ ჯერ არ დამიმსახურებია განტვირთვის დღე smile.gif)

Posted by: _nite_ 30 Oct 2017, 13:13
გადავედი დღეში ორჯერად კვებაზე, იმედია იქნება ის შედეგი რაც მინდა.

Posted by: გათახსირებული 30 Oct 2017, 13:17
_nite_
QUOTE
გადავედი დღეში ორჯერად კვებაზე, იმედია იქნება ის შედეგი რაც მინდა.

user.gif წარმატებები ,მაგრამ არა ეგ ის დიეტა რაც შენ უნდა გაკეთო...

Posted by: _nite_ 30 Oct 2017, 15:01
გათახსირებული
QUOTE
არა ეგ ის დიეტა რაც შენ უნდა გაკეთო...

შენ რა იცი?

Posted by: FREE-ON 30 Oct 2017, 17:00
QUOTE (_nite_ @ 30 Oct 2017, 13:13 )
გადავედი დღეში ორჯერად კვებაზე, იმედია იქნება ის შედეგი რაც მინდა.

ცუდი შედეგი გექნება ყველა ვარიანტში , წონას სასწორზე ასახავ მაგრამ ფიზიკურად არ გექნება კარგი ვიდი

Posted by: _nite_ 30 Oct 2017, 17:11
FREE-ON
QUOTE
ცუდი შედეგი გექნება ყველა ვარიანტში , წონას სასწორზე ასახავ მაგრამ ფიზიკურად არ გექნება კარგი ვიდი

პირიქით მგონია, საკვების რაოდენობას არ ვუკლებ, კალორიების მხრივ.

აი ვნახავ, როგორ იქნება

Posted by: FREE-ON 30 Oct 2017, 18:16
QUOTE (_nite_ @ 30 Oct 2017, 17:11 )
FREE-ON
QUOTE
ცუდი შედეგი გექნება ყველა ვარიანტში , წონას სასწორზე ასახავ მაგრამ ფიზიკურად არ გექნება კარგი ვიდი

პირიქით მგონია, საკვების რაოდენობას არ ვუკლებ, კალორიების მხრივ.

აი ვნახავ, როგორ იქნება

კალორიას გააჩნია რაზე დაფუძნებულს იღებ ეს ერთი , ნუ სავარაუდოდ იმედი მაქვს ცილაზე იქნები, და ჭმთელი დღის კალორაჟი ორ მიღებაზე რავიცი აბა , ორი ვარიანტია ნახშირწყლები ისევ გაგასუქებს, ცილაზე კიდევ ორგანიზმი გაატარებს და რეზერვებს უფრო მოჟოშკავს

Posted by: _nite_ 30 Oct 2017, 18:29
FREE-ON
QUOTE
კალორიას გააჩნია რაზე დაფუძნებულს იღებ ეს ერთი , ნუ სავარაუდოდ იმედი მაქვს ცილაზე იქნები, და ჭმთელი დღის კალორაჟი ორ მიღებაზე რავიცი აბა , ორი ვარიანტია ნახშირწყლები ისევ გაგასუქებს, ცილაზე კიდევ ორგანიზმი გაატარებს და რეზერვებს უფრო მოჟოშკავს

ცხიმის რაოდენობას ვზრდი თანდათან და ნახშირწყლებისას ვამცირებ.

მოკლედ ვნახავ

Posted by: სნეგირი1 30 Oct 2017, 18:35
_nite_
QUOTE
ცხიმის რაოდენობას ვზრდი თანდათან და ნახშირწყლებისას ვამცირებ

მომატება გინდა?

Posted by: _nite_ 30 Oct 2017, 18:39
სნეგირი1
QUOTE
მომატება გინდა?

ნწ .

Posted by: FREE-ON 30 Oct 2017, 20:12
_nite_
პირველად მესმის ცხიმის რაციონის გაზრდა , წარმატებები შედეგები არ გამოგვაპარო

Posted by: გათახსირებული 31 Oct 2017, 11:25
მე დავიწყე დღეს ჩემი შედგენილი პოგრამით love.gif
ვნახოდ რა შედეგი მექნება.
დღევანდელი მონაცემები სიმაღლე- 177სმ, წონა 73 კილო.
მიზანი წონის 65 კილოზე ჩამოყვანა და რელიეფური სხეული givi.gif

წარმატებები ყველას up.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 31 Oct 2017, 11:46
QUOTE
73 კილო.


მე ვარ biggrin.gif


მეც ვიწყებ , ღვინო ,დუდუკი ,ქალები bis.gif

Posted by: გათახსირებული 31 Oct 2017, 12:01
Blankos_Qvrivi
სიმაღლით რამდენ იხარ 160სმ ? lol.gif ადრე მახსოვს რომ თქვი 180სმ ვარო :დ
ამ ფორუმზე ჯესიკა და შენ ხარ უნახავი ჯერჯერობით givi.gif
მოვიხოდნე ,მოვიხოდნეთ გაადაგდე ? givi.gif

Posted by: HurricaneKat. 31 Oct 2017, 12:12
გათახსირებული
სიმაღლეში მოსამატებელი არ არის რამე ? sleep.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 31 Oct 2017, 12:21
გათახსირებული

QUOTE
მოვიხოდნე ,მოვიხოდნეთ გაადაგდე ?



ვინ ? მე არავინ გადამიგდია და არ ვყრი არავის ძმო biggrin.gif

Posted by: giotochka 31 Oct 2017, 15:19
გამარჯობათ
სპორტული ბლუთუზ ნაუშნიკებით და ინ ეარ თუხარ ვინმე დაინტერესებული, ვყიდი და ფორუმულად თავის ფასში მოგცემთ (დოლარის კონვერტაციისას და ჩამოტანის გაბერილ ხარჯებს აცდებით) სპოილერში ამაზონის ლინკიც არის სადაც დეტალურად ნახავთ ნივთის დექსრიფშენს
1)
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

2)
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

მალე კიდევ მექნება სხვადასხვა ბლუთუზ ნაუშნიკები თუ დაინტერესდებით პმ ^_^

Posted by: Christian Cullen 1 Nov 2017, 10:29
აქ გადავხედე პოსტებს და ხალხო, სამსახურებია რ გაქვთ? რა 16 საათიანი შიმშილი?
დილის 6:40 ზე უკვე სამსახურში ვიყავი და როდის წავალ ჯანდაბამ იცის მხოლოდ. რაის 16 საათიანი შIმშილი, 2 კონტეინერით დამაქვს საჭმელი და 4 ჭამაზე ვინაწილებ :დ


პრო ბოდიბილდერები თქვენ არ ხართ და ასე შემდეგ. იკვებეთ ჯანსაღად და ნუ შიმშილობთ.

ზოგადად 3-4 საათიანი შიმშილი ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას კი უწყობს ხელს, მაგრამ...

Posted by: _nite_ 1 Nov 2017, 12:26
Christian Cullen
QUOTE
დილის 6:40 ზე უკვე სამსახურში ვიყავი და როდის წავალ ჯანდაბამ იცის მხოლოდ. რაის 16 საათიანი შIმშილი, 2 კონტეინერით დამაქვს საჭმელი და 4 ჭამაზე ვინაწილებ :დ

16 საათიანი "შიმშილი" შენ რა გგონია, მართლა შიმსილი? დანარჩენი 8 საათი ხომ ჭამ? ანუ დღე, დილიდან საღამომდე. მერე დაინებამდე არ ჭამ რამდენიმე საათი მერე ძილის პერიოდი არ ჭამ და რომ ადგები მაშინვე არ ჭამ. ეგეც შენი 16 საათი

არანორმირებული სამუშაო გრაფიკი ართულებს საქმეს
მაგრამ ცოტა თუ დარეგულირებული გაქვს გრაფიკი8 საათიანი კვების ფანჯარა სამჯერადი კვებით ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია. სჭირდება ორგანოებს მუშაობისგან დასვენება. მუდმივად ინსულინის გამომუშავების რეჟიმში ვერ გეყოლება.
ენდოკრინოლოგებს და ნუტრიშენისტებს ანუ ქართულად დიეტოლოგებსთუ დაუჯერებ სწორედ ესაა ჯანმრთელი კვების გრაფიკი

Posted by: Top-Gun 1 Nov 2017, 12:43
Christian Cullen
Intermittent Fasting დასერჩე ნეტში და მიხვდები.
მეც მასე მეგონა ადრე, რომ დღეში 6-ჯერ უნდა ჭამო და ესაა ჯანმრთელობა, მაგრამ სინამდვილეში სისულელეა და მეტი არაფერი.

ცოტა ხანში გავარემონტებ კომპს და დავდებ ჩემი 16-საათიანი შიმშილობის, დღეში 2-ჯერ კვების, დაბალ-ნახშირწყლოვანი და მაღალ-ცხიმოვანი დიეტის შედეგს smile.gif

Posted by: _nite_ 1 Nov 2017, 12:50
Top-Gun
QUOTE
ცოტა ხანში გავარემონტებ კომპს და დავდებ ჩემი 16-საათიანი შიმშილობის, დღეში 2-ჯერ კვების, დაბალ-ნახშირწყლოვანი და მაღალ-ცხიმოვანი დიეტის შედეგს



შედეგიც დადე და კონკრეტულად რას ჭამ ეგეც, ანუ დღის რაციონი დაწერე რა.

Posted by: Wrest 1 Nov 2017, 14:11
ეს სიახლეები კარგია, მაგრამ "ძველს, გამოცდილს, მუშას" რატო ივიწყებთ და თვლით, რომ სისულელეა ხოლმე ახლის მოსმენისას, აი მაგას ვერ ვხვდები პირადად მე biggrin.gif
დღეში ორჯერ ჭამის დროს რას და რამდენს ჭამთ?
ან შედეგს რას ეძახით?
ამ სფეროში ორი ყველაზე ცუდი რამე არის მშიერი ვარჯიში და სექსის მერე ვარჯიში biggrin.gif
პირველი მგონი უმეტესად უნდა გაწუხებდეთ და მაგიტო მაინტერესებს შედეგს რას ეძახით smile.gif

Posted by: sandroEVO 1 Nov 2017, 14:12
ახალი პროგრამით განვაახლე ვარჯიში
3 დღე კვირაში
ყველა დღეს
ჩაჯდომები-წიაგა-ჟიმი-ბლინი

Posted by: გათახსირებული 1 Nov 2017, 19:54
ჩემი პოგრამა ძაან მაგარ შედეგს მაძლევსgivi.gif
არასოდეს ან უნდა მიცე ვინმეს რჩევა საქრთველოში წონასან დაკავშირებით givi.gif
2 ჭამა lol.gif

იქედ 6 საათის მერე აღარ ვჭამ და ვიკლებlol.gif

jump.gif სირბილი ასწორებს... კაროჩე ცოტ ცოტა ყველფერი საჭიროა up.gif
უნდა მოახდინო დაბალნსება....

Posted by: ვივიანა 1 Nov 2017, 23:52
Top-Gun
ეგ განტვირთვა არა :დ პირიქით შემწვარ-მოხრაკულებს რომ შეჭამ აგრძელებ ჩვეულებრივად კვებას დაბალნახშირწყლოვანს თუ მაგალითად მეორე დღეს მხოლოდ კეფირი ან მაწონს ჭამ? განტვირთვას ამ ბოლოს ვეძახი, მაგას თუ აკეთებთქო.
რძეა 2-3 კოვზვს ვიყენებ 2დღეში ერთხელ.
ხილზე მეც ეგრე ვარ, 5 დღე უნდა ვცადო ხილის გარეშე, 5 დღე ხილით.
დადე მართლაც შენი რაციონი და შედეგები.
16 საათიანს ვერ ვაკეთებ, დილით ჭამის გარეშე ვერ გავდივარ sad.gif

Posted by: FREE-ON 2 Nov 2017, 02:57
ეს კეტო დიეტა რა ვოლკი რამეა ჯერ შედეგი არ ვიცი მაგრამ კაის ვჭამ და ვსვამ პროსტო დესერტის გარეშე რა, 3 დღეა დავიწყე პრინციპში მანამდე თითქმის სულ ცილაზე ვიყავი და ეხლა ცხიმი დავამატე
არაჟანე შეიძლება თუ არა ვინმემ იცით ზოგი კის ამბობს ზოგი არას

Posted by: Top-Gun 2 Nov 2017, 11:26
ვივიანა
მე მეგონა დიეტისგან განტვირთვას გულისხმობდი biggrin.gif
რავი, ეგრე რაც დიეტაზე ვარ არ დამირღვევია და შესაბამისად არ დამჭირვებია, მაგრამ ისევ დაბალნახშირწყლოვანს გავაგრძელებდი, უბრალოდ შეიძლება უფრო ცოტა მეჭამა smile.gif ისე კი, მე რაც დავწერე, ეგეთი დღე თუ მოვიწყვე, მაშინ წინასწარ გამიზნულად იქნებბა და შესაბამისად თავის მიზანს ემსახურება (ფსიქოლოგიური კუთხით მეტი გამძლეობა, კუნთებში გლიკოგენის მარაგის შევსება), ასე რომ მეორე დღეს ცოტა თუ ვჭამე და მხოლოდ მაწონზე ვიყავი, მაშინ აზრი აღარ ქონია.

Posted by: kaiser Soze 2 Nov 2017, 12:38
FREE-ON
QUOTE
არაჟანე შეიძლება თუ არა ვინმემ იცით ზოგი კის ამბობს ზოგი არას

კი, როგორ არ შეიძლება, მაღალცხიმიანია და დაბალნახშირწყლიანი.

QUOTE
ამ სფეროში ორი ყველაზე ცუდი რამე არის მშიერი ვარჯიში და სექსის მერე ვარჯიში

არადა კარგად მოაქვს. ტესტოს ტალღაზე ხარ და წონები ადვილად მიდის smile.gif)

Posted by: _nite_ 2 Nov 2017, 13:25
FREE-ON
QUOTE
არაჟანე შეიძლება თუ არა ვინმემ იცით ზოგი კის ამბობს ზოგი არას

არაჟანში შეამოწმე ნახშირწყლების შემცველობა, თუ დაბალია, შეიძლება


ეხლა შევამოწმე და 100 გრამ არაჟანზე 20 გრამი ცხიმი, 4 გრამი ცილა და 5 გრამი ნახშირწყლებიაო და დანარჩენი 70 გრამი რა არის???

Posted by: kaiser Soze 2 Nov 2017, 13:37
_nite_
QUOTE
დანარჩენი 70 გრამი რა არის???

წყალი, ისევე როგორც სხვა ნებისმიერ საჭმელში.

Posted by: _nite_ 2 Nov 2017, 13:42
kaiser Soze
QUOTE
წყალი, ისევე როგორც სხვა ნებისმიერ საჭმელში.

მეტი არაფერი?
რაღაც დანამატებიც იქნება ალბათ

Posted by: vix. 2 Nov 2017, 14:24
user posted imageცხიმი ჭამეთ მდედრებო............ტაკოები გაგეზრდებათ......

https://imgur.com/a/uwXzg

Posted by: სნეგირი1 2 Nov 2017, 16:58
აუფ, ამ ტრაკს შენახვა არ უნდა?! წარმომიდგენია რამდენს წვავს...

Posted by: FREE-ON 3 Nov 2017, 04:27
kaiser Soze
რავიცი ზოგან წერია ხაჭო და არაჟანი არაო ლაქტოზის შაქრის გამოო
_nite_
სერვინგზე ერთი გრამია ნახშირწყალი სხვა არც მინახავს


ისე მიუხედავად იმისა რომ ტკბილს არ ვჭამ და არც ნახშირწყლებს სულ ტკბილის გემო მაქვს ენაზე . თქვენც ჩემს პონტში ხართ?

Posted by: Top-Gun 3 Nov 2017, 11:17
როგორც იქნა ამოვაგდე ხილი არასავარჯიშო დღეებში და ჩავანაცვლე სტანდარტული ცილა+ცხიმი+ბოსტნეულით და ეგრევე აჩქარდა პროგრესი smile.gif

კაროჩე, ნახშირწყლები ყოფილა ნამდვილი ბოროტება biggrin.gif

Posted by: გათახსირებული 3 Nov 2017, 11:30
Top-Gun
გასახდომი ეგ თუ გამოსაშრობი ? ანუ ცხიმს ამცირებ ხომ ?

Posted by: Top-Gun 3 Nov 2017, 11:52
გათახსირებული
კი ცხიმს ვამცირებ, შენელებული იყო პროგრესი, 100-200 გრამობით ვიკლებდი და რაც ხილი ამოვაგდე არასავარჯიშო დღეებიდან, ანუ ნახშირწყლები შევამცირე, ისევ აჩქარდა. თან რაც ყველაზე მეტად მახარებს, ჯერ-ჯერობით ისევ ვზრდი სავარჯიშო წონებს დარბაზში, რაც ფაქტიურად იმას ნიშნავს რომ კუნთს ვინარჩუნებ მაქსიმალურად, რაც ყველაზე რთულია გამოშრობის დროს.

შემდეგ, როცა კვლავ შენელდება პროგრესი, ალბათ ცხიმებსაც შევამცირებ, ცოტა მაინც, თორემ ახლა კვირაში მინ. 2-ჯერ მაინც მაიონეზში ჩამხვრჩალ ქათმის სალათს გეახლებით ხოლმე biggrin.gif

Posted by: _nite_ 3 Nov 2017, 12:16
QUOTE
როგორც იქნა ამოვაგდე ხილი არასავარჯიშო დღეებში და ჩავანაცვლე სტანდარტული ცილა+ცხიმი+ბოსტნეულით და ეგრევე აჩქარდა პროგრესი

კაროჩე, ნახშირწყლები ყოფილა ნამდვილი ბოროტება

ვერ ველევი ხილს მე და არ მგონია ოდესმე შეველიო : ))

ფრუქტოზას ჰქონია ძალიან ცუდი თვისება, კუნთში არ გროვდება როგორც მარაგი, ანუ რაც სისხლშია ის მაშინვე თუ გამოიყენე ხო კარგი, მერე მცირე ნაწილი ღვიძლში გროვდება და დანარჩენი მიდის ქონებში.

ქათმის ფილე მეზიზღება უკვე

Posted by: ვივიანა 3 Nov 2017, 12:25
Top-Gun
აჰა გასაგებია ^_^ მადლობა.
მაიონეზით თავს რატომ იკლავ? :დ

_nite_
როგორ მიდის კეტოკვება?
დაახლოებით რას ჭამ დღის განმავლობაში?


QUOTE
ვერ ველევი ხილს მე და არ მგონია ოდესმე შეველიო : ))

+1
დროებით ვამბობ უარს, შენარჩუნებაში აუცილებლად ჩავრთავ აქტიურად, კვირაში ერთხელაც ვაპირებ ვჭამო 300 გრამამდე. ყველაფერზე ვიტყვი უარს ხილის გარდა :დ


მარილთან როგორ დამოკიდებულებაში ხართ?
საშინლად მიჭირს მარილის Gარეშე :/

Posted by: JamesDorado 3 Nov 2017, 12:35
vix.
ამას ისეთი მახინჯი თითები აქვს ტრაკი ვერ უშველის smile.gif))

თავზე ჩამოაფარებს ფენომენი ხო გაგიგიათ smile.gif)) ამას ხელტათმანებს თუ გაუკეთებ biggrin.gif

Posted by: Top-Gun 3 Nov 2017, 12:49
_nite_
QUOTE
ფრუქტოზას ჰქონია ძალიან ცუდი თვისება, კუნთში არ გროვდება როგორც მარაგი, ანუ რაც სისხლშია ის მაშინვე თუ გამოიყენე ხო კარგი, მერე მცირე ნაწილი ღვიძლში გროვდება და დანარჩენი მიდის ქონებში.


ვა ეს რა ცუდი რაღაც დაწერე. ანუ ხილს ტყუილ უბრალოდ ვჭამ მაგის იმედად ვარჯიშის მერე?
უცებ დავსერჩე ნეტში და რავი, თითქოს ამბობენ რომ მაინც არაუშავსო ხილსო ვარჯიშის მერეო, ღვიძლსაც ჭირდება გლიკოგენის აღდგენაო.

kaiser Soze - სგან მოვითხოვთ განმარტებებს biggrin.gif
თან ზოგადად კითხვა მექნება, თუ იღებ მაინც და მაინც ამ ნახშირწყლებს, რომელი ჯობია და როდის? ანუ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის მერე და ისე, ვარჯიშს გარეთ?


ვივიანა
QUOTE
მაიონეზით თავს რატომ იკლავ? :დ

ნატურალური ინგრედიენტებისგან დამზადებულ მაიონეზს არ ვთვლი ცუდ საკვებად, ამიტომ თავის მოკვლაც არ გამოდის biggrin.gif


QUOTE
მარილთან როგორ დამოკიდებულებაში ხართ?
საშინლად მიჭირს მარილის Gარეშე :/

არცაა აუცილებელი რომ შეამცირო ან საერთოდ ამოიღო მარილი.
პირიქით, დიეტის დროს, განსაკუთრებით კეტო/დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს აუცილებელიცაა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო

JamesDorado
QUOTE
ამას ისეთი მახინჯი თითები აქვს ტრაკი ვერ უშველის ))

თავზე ჩამოაფარებს ფენომენი ხო გაგიგიათ )) ამას ხელტათმანებს თუ გაუკეთებ

აუ რატო დაწერე biggrin.gif
cannot un-see biggrin.gif

Posted by: ვივიანა 3 Nov 2017, 12:54
Top-Gun
ვაჰ ყოჩაღ, სახლში დამზადებული მაიონეზი ნამდვილად არაა თვითმკვლელობა :დ
ჰიმალაის მარილით ჩანაცვლების იდეა მომაწოდეს და ვცდი მაინც.

QUOTE
kaiser Soze - სგან მოვითხოვთ განმარტებებს
თან ზოგადად კითხვა მექნება, თუ იღებ მაინც და მაინც ამ ნახშირწყლებს, რომელი ჯობია და როდის? ანუ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის მერე და ისე, ვარჯიშს გარეთ?

ვარჯიშის გარეშე, დღის რომელ მონაკვეთში და საერთოდ ცალკე კვების სახით? :დ ალბათ Dილით

Posted by: _nite_ 3 Nov 2017, 13:03
ვივიანა
QUOTE
კეტოკვება?

კეტოსგან მე ძალიან შორს ვარ, ერთადერთი რასაც ვაკეთებ ამოღებული მაქვს ყველანაირი ცომეული და გადამუშავებული საკვები და მოვუმატე ცხიმს, რამაც იქამდე მიმიყვანა რომ დღეში 2-ზე მეტჯერ ჭამა არ მინდება.
ნახშირწყლებს მაინც ვიღებ ხილის სახით თან საკმაოდ ბევრს.

QUOTE
ვჭამო 300 გრამამდე

300 გრამი ხილი? ეს არაფერია იმასთან შედარებით რასაც მე ვჭამ, დღეში ნახევარ კილომდე ხილს ვშთანთქავ ხოლმე biggrin.gif
QUOTE
მარილთან როგორ დამოკიდებულებაში ხართ?

ვჭამ ჩვეულებრივად, მარილში შემავალი ნატრიუმი მნიშვნელოვანი ელექტროლიტია თუმცა კალიუმიც გჭირდება ბევრი, ანუ ბევრი ბოსტნეული რაშიც შედის კალიუმი რომ დააბალანსოს ნატრიუმი.

Top-Gun
QUOTE
ანუ ხილს ტყუილ უბრალოდ ვჭამ მაგის იმედად ვარჯიშის მერე?


გააჩნია რამდენ ხილს ჭამ ალბათ, ისე ვარჯიშამდე ჯობიაო ამბობენ დიეტოლოგები, იმიტომ რომ სისხლში გადასვლის მერე მთლიანად აითვისებ და აღAრ დაგროვდება. ოღონდ უშუალოდ ფრუქტოზაზე მაქვს ლაპარაკი. ხილში ფრუქტოზას გარდა გლუკოზაც შედის და მაგას ჩვეულებრივ დააგროვებს კუნთი

QUOTE
kaiser Soze - სგან მოვითხოვთ განმარტებებს


ხო თქვას ამანაც როგორ იცის. biggrin.gif

Posted by: Top-Gun 3 Nov 2017, 13:14
ვივიანა
QUOTE
ვარჯიშის გარეშე, დღის რომელ მონაკვეთში და საერთოდ ცალკე კვების სახით? :დ ალბათ Dილით

ქარბ-ბექლოუდინგის თეორიის მიმდევრები ამბობენ რომ პირიქით, საღამოს ჯობია, რადგან დილით ისედაც მომატებულია ინსულინი და ასევე ინსულინის მიმართ რეზისტენტულობაო. რავი რას გაიგებ რა biggrin.gif

Posted by: Wrest 3 Nov 2017, 15:02
რა გაქვთ ამდენი კუნთის მასა აკრებილი კიმარა გაგანია ზამთარშიც რო შრებით? biggrin.gif

Top-Gun
ნახშირწყლებს თუ არ იღებ და წონებს უმატებ ეგ მარტო იმას ნიშნავს, რომ აქამდე მაქსიმალური წონებით არ ვარჯიშობდი biggrin.gif
პახოდუ ორგანიზმს დაინგრევ ეგეთი კვების რეჟიმის დროს მაგ წონებით კაჩავით.
ისე გამოიფიტები რო რამდენიმე თვე ორგანიზმს აზრზე მოსასვლელად დაჭირდება მარტო..

პ.ს. ნახშირწყალებზე მეტი ინფო მოიძიე აშკარად არ გაქვს სრული ინფორმაცია, რასაც ვუყურებ.

Posted by: Top-Gun 3 Nov 2017, 15:14
Wrest
QUOTE
ნახშირწყლებს თუ არ იღებ და წონებს უმატებ ეგ მარტო იმას ნიშნავს, რომ აქამდე მაქსიმალური წონებით არ ვარჯიშობდი

მაქსიმალურ წონებს შენ რას უძახი? 2 თვე არ მქონდა ნავარჯიშები და რომ განვაახლე, პახოდუ დიეტაც დავიწყე და ჯერ-ჯერობით ვუმატებ სავარჯიშო წონებს, მაგალითად გუშინ front squat გავაკეთე 100 კილოთი 3X3 ბოლომდე ჩასვლით და 1-2 წამიანი პაუზით, შემდეგ ერთი მისვლაც 85 კილოთი 6 გამეორება, ქამრის გარეშე. შემდეგ თავსზემოთ შტანგის აწევა დგომში (The Press) 62,5 kg X 5, 55 kg X 5, 52,5 kg X 5. შემდეგ წიაგა 140 კგ 5 აწევა ესეც. ბოლოს ბენჩი და როუები დავაკაჩავე. ოდესღაც რომ ვიყავი პიკზე, კი მაგ წონებს ვერ ვწევ, მარა მაგასთან შედარებას რა აზრი აქვს...

QUOTE
პახოდუ ორგანიზმს დაინგრევ ეგეთი კვების რეჟიმის დროს მაგ წონებით კაჩავით.
ისე გამოიფიტები რო რამდენიმე თვე ორგანიზმს აზრზე მოსასვლელად დაჭირდება მარტო..

ბოდიში მარა უნდა დაგაფეისპალმო facepalm.gif
კეტო დიეტაზე თუ არაფერი გსმენია, ნებისმიერ ნატურალ ბოდიბილდერს/უბრალო მოვარჯიშეს მაინც მოუსმინე როგორ შრება და მიხვდები რაღაც-რაღაცებს.

პ.ს ხვალ ან ზეგ დავდებ ჩემს შედეგს სურათების სახით. რამდენიმე ვიდეოც გადავიღე (ვარჯიშის) და ეგეც შეიძლება ავტვირთო.
* * *
QUOTE
პ.ს. ნახშირწყალებზე მეტი ინფო მოიძიე აშკარად არ გაქვს სრული ინფორმაცია, რასაც ვუყურებ.

მე კიდე როგორც ვატყობ რუსული წყაროებიდან იღებ ინფორმაციას ან კიდევ ბოდიბილდინგ.ცომ-დან და მსგავსი საიტებიდან, სადაც საშინლად მოძველებული ან სულაც არასწორი ინფორმაციაა...

Posted by: Wrest 3 Nov 2017, 16:14
Top-Gun
მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყალი ერთადერთი მაკრონუტრიენტია, რომლის გარეშეც შეუძლია ორგანიზმს არსებობა და რაზეცაა დამყარებული კეტო დიეტა ზოგადად ორგანიზმს ძალისმიერი დატვირთვისას აუცილებლად ჭირდება ნახშირწყლების გარკვეული რაოდენობა თუ პროგრესი გინდა.

დამიჯერე კეტო დიეტაზეც, ჰაი ფეტ დიეტაზეც, პალეო დიეტაზეც და ა.შ. იმაზე ბევრად ადრე მსმენია ვიდრე შენ განტელს დაიჭერდი ხელში და "სუშკის" მნიშვნელობას გაიგებდი biggrin.gif
ასე რომ მე ჩემი გითხარი (მორალური თვალსაზრისით სინდისი აღარ შემაწუხებს მომავალში კაკ მინიმუმ biggrin.gif) და დალშე თუ გინდა დიროლის დიეტაზე დამჯდარხარ. შენი საქმის შენ იცი wink.gif

პ.ს. რუსული ვაფშე არ ვიცი მაგ დონეზე რომ სტატიები ვიკითხო მაგრამ
QUOTE
მე კიდე როგორც ვატყობ რუსული წყაროებიდან იღებ ინფორმაციას სადაც საშინლად მოძველებული ან სულაც არასწორი ინფორმაციაა...

ეს ფრაზა ყოველთვის მაოცებს ხოლმე facepalm.gif
პ.პ.ს. სანამ სტატიების კითხვას დავიწებდი და საკუთარ თავზე გამოვცდიდი ამა თუ იმ პროგრამა/დიეტას იქამდე ანატომიაში ხუთიანი მყავდა wink.gif

Posted by: oshi 3 Nov 2017, 16:31
რამდენი დიეტების კორიანტელიაsmile.gif პალეო, კეტო- ლოუ კარბო..... FDH -დიეტა თუ არ გაგიგიათ მივამატებ. ამ დიეტის უპირატესობაა ჭამო ყველაფერი რაც გინდა ოღონდ იმ პორციის ნახევარი რასაც ზოგადად ღებულობ. უფრო მეტი წარმატებისთვის უნდა ჭამო დღეში ორჯერ 4-5 საათის ინტერვალით.. არ გიწევს კალორიების, ნახშირწყალ-ცილა-ცხიმების თვლა და ტვინის ღუნვა.....თუმცა ეს არაა ვარჯიშზე მორგებული დიეტა კუნთოვანი მასის მოსამატებლად, ძირითადად დასაკლები დიეტაა და საკმაოდ წარმატებული გერმანიაში.

Posted by: JamesDorado 3 Nov 2017, 17:10
Top-Gun
smile.gif))) დაააკვირდი ? biggrin.gif

მამაჩემის თითები აქ ეგ თუ აქამდე ვერ დაინახე biggrin.gif

Posted by: პითონი 3 Nov 2017, 17:11
QUOTE (vix. @ 2 Nov 2017, 14:24 )
user posted imageცხიმი ჭამეთ მდედრებო............ტაკოები გაგეზრდებათ......

https://imgur.com/a/uwXzg

საშინელებააა ამხელა ტრაკი

Posted by: FREE-ON 3 Nov 2017, 18:49
Wrest
სუშკაზე რამდენ გრამზე დადიხარ ნახშირწყალზე და დღეში რამდენჯერ ჭამ ნახშირწყალს . 15 კგ დავიკელი დაახლოვებით ოთხ კვირაში და კუნთიც მოშნად გავაყოლე, კეტო დავიწყე რამდენიმე დღეა , შიმშილი არ მაწუხებს საერთოდ კეტოზე,
მოკლედ სიქს პეკამდე მინდა დავიდე და მერე მოვიმატო ისევ , უკვე ავირიე ამ დიეტებში აქამდე მარტო დაბალნახშირწყლოვანს ვცნობდი
მაგრამ ბოლო ორ სანტიმეტრ ცხიმს ისე ებღაუჭება ორგანიზმი არ ვიცი რა ვუყო

Posted by: Wrest 3 Nov 2017, 19:19
FREE-ON
ეტაპობრივად ხდება ყველაფერი მაგ პერიოდში.
არ შეიძლება უცრბ ადგე და ამოიღო რაციონიდან ნახშირწყალი.
პირველი ეტაპზე უბრალოდ ვამცირებთ ნახშირწყალებს და დაახლოებით ორჯერ ნაკლებს ვიღებთ რასაც იქამდე ვიღებდით. ეს პერიოდი ერთი თვიდან თვენახევრამდე გრძელდება დაახლოებით. პროცენტულად 50-60% ცილა, 10-20% ცხიმი და დანარჩენი ნელი ნახშირწყლები.
მეორე ეტაპზე არის უკვე ის რასაც თქვენ კეტო დიეტას ეძახით და ახალი გგონიათ რაღაც.. 80% ცილა და დანარჩენი ცხიმი.
ნახშირწყლების ამოღების იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ მისი ამოღებით მცირდება გლიკოგენის მარაგი. შესაბამისად ორგანიზმიდან გამოდის წყალიც რადგან 1გრ გლიკოგენი დაახლოებით 5 გრამამდე წყალს აკავებს + მცირდება ინსულინის დონეც რის შედეგადაც ორგანიზმი მარტივად იღებს ენერგიას უშუალოდ ცხიმივანი ქსოვილებიდან.
ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე თუ რა შედეგი გინდა მაგრამ დიდი ხნით ასეთი რეჟიმი ორგანიზმს ანადგურებს.
პროებისთვის ეს არაა ბოლო ეტაპი. კიდე არის მესამე რომლის დროსაც მხოლოდ ცილას იღებ. არანაირი ნახშირწყალი და ცხიმი მაქსიმალურად ცოტა, თითქმის არა. წყალიც მინიმალურად. 7-10 დღეა ეს პერიოდი და უზომოდ ძნელია.
და ბოლოს მეოთხე ეტაპი ნახშირწყლების ჩატვირთვა.
უნდა მივიღოთ დაბალი გლიკრმიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლები.

Posted by: FREE-ON 3 Nov 2017, 19:39
Wrest
ეგ ყველაფერი ვიცი , კეტო გაგონილი არ მქონდა უბრალოდ ადრე რასაც ვაკეთებდი ნახშირწყალი 50 გრამამდე დამყავდა ისიც მხოლოდ ერთხელ დღეში , ცხიმად კიდევ მარტო სელის ზეთს და თხილეულს ვიყენებდი
და რავიცი კეტომ არაჟანზე ხსნილიაო და დავიმხე გუშინ ერთი კილო თავზე
ეხლა ბოლოს 100 გრამ ნახშირწყალზე ვიყავი ჩამოსული და მერე ამ კეტოზე გადავედი, რავიცი არ მიჭირს ნახშირწყლის გარეშე შევხედავ ერთი თვე რას ვიზამ . მთავარია კეტოზში გადავიდე და მერე კვირაში ერთ დღეს ავიღებ ჩატვირთვას

Posted by: Christian Cullen 3 Nov 2017, 19:41
QUOTE
ფრუქტოზას ჰქონია ძალიან ცუდი თვისება, კუნთში არ გროვდება როგორც მარაგი, ანუ რაც სისხლშია ის მაშინვე თუ გამოიყენე ხო კარგი, მერე მცირე ნაწილი ღვიძლში გროვდება და დანარჩენი მიდის ქონებში.


გლუკოზა თუ ფრუქტოზად არ გარდაიქმნა ისე ვერ დაიშლება პიროყურძნის მჟავამდე, რომელიც შემდგომში ატფ-ის სინთეზს განაპირობებს.
გლიკოლიზის (გლუკოზის დაშლა) საწყის ეტაპზე, გლუკოზას ჯერ ფოსფორი ემატება და შემდეგ ფრუქტოზად გარდაიქმნება.

ასე რომ ფრუქტოზა უფრო მარტივად იშლება მერწმუნე, ნახშირწყლების დამარაგებას რაც შსეეხება, ცხოველური ორგანიზმის შემთხვევაში ესაა გლიკოგენი, რომელიც გლუკოზის პოლიმერია და არავითარ შემთხვევაში სხვა რომელიმე მონოსაქარიდის.

Posted by: გათახსირებული 3 Nov 2017, 19:52
Wrest
შენ გეცოდინება დიეტის დროს კარტოფილი თუ შეიძლება? შემწვარი-მოხრაკული-მოხარშული რავი როგორცა ჰა ? givi.gif

Posted by: FREE-ON 3 Nov 2017, 19:54
Christian Cullen
კეტოზე რას გვეტყვი გავაგრძელოთ თუ გადავიგვარებთ ორგანიზმს ტკბილეულის მიმართ?

Posted by: Wrest 3 Nov 2017, 20:27
გათახსირებული
მოხარშული კარტოფილი კი.
ზოგადად კარტოფილი შეიცავს თითქმის ყველა მცენარეულ ამინომჟავას, მათ შორის შეუცვლელებსაც.
პლიუს დიდი რაოდენობით ც ვიტამინს, კალიუმს, ფოსფორს.
თან ცილოვანზე როცა ხარ მომნელებელი სისტემას უჭირს ცოტა და ეგ კიდე არ აღიზიანებს ლორწოვან გარსს.
მომლედ კაი ტიპია, თან გემრიელიც biggrin.gif
ოღონდ მოხარშული და აუცილებლად კანით.

* * *
FREE-ON
ბევრს იკლებ და უმეტესად წყლის და კუნთის ხარჯზე.
ნახშირწყალს ცოტს იღებ. 350-ს ვიღებ ხოლმე მე სუშკის პირველ ეტაპზე. 1კგზე 5 გრამს დაახლოებით.

Posted by: გათახსირებული 3 Nov 2017, 20:31
Wrest
სპ ძმა up.gif
ცილოვანზე არ ვარ კალორიების დიეტაზე ვარ lol.gif
ასეთი არფერი მინახია 177სმ ვარ და 72 კილო ხომ კარგი წონა ? biggrin.gif
მარა მაინც არ მომწონს ჩემი ტანი givi.gif
ჯუთის მომატება არ მიჭირს ანუ ის ტიპი ვარ ექტამორფი გამხდარია მგონი მეორე რომა biggrin.gif
მალე ვიმატებ კუნთს 1 თვე ვარჯიში და მეტყობა უბრალოდ ეხლა არ მაქვს დრო დარბაზში სირულის და ჩემით ვარჯიშობ...

Posted by: Wrest 3 Nov 2017, 20:39
გათახსირებული
არაფრის smile.gif
წონა კი კარგია მარა გააჩნია რის ხარჯზეა.
შენი წონა ვარ ეხლა მეც მარა 13-14% მაქ body fat.
წყალი გექნება ორგანიზმში და ცხიმიც ცოტმეტი რაც უნდაგქონდეს იმასთან შედარებით.
მაგიტომაც არ მოგწონს რელიეფი.
კუნთის მასა მოიმატე ეხლა ამ სეზონზე შეძლებისდაგვარად და მერე გაზაფხულზე ცხიმის წვა დაიწყე და წყალიც გამოიდევნება ამ პროცესში და ცხიმსაც დაწვავ.
რელიეფსაც მიიღებ :დ

Posted by: Christian Cullen 3 Nov 2017, 20:57
QUOTE
კეტოზე რას გვეტყვი გავაგრძელოთ თუ გადავიგვარებთ ორგანიზმს ტკბილეულის მიმართ?


კეტოდიეტა ინსულინის დონეს ამცირებს, რაც თავსი მხრივ შეამცირებს IGF(ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი (სომატომედინის) სინთეზს. სომატომედინის გარეშე ზრდის ჰორმონი ვერ მოქმედებს სამიზნე უჯრედებზე. და ასევე ამცირებს განტოტვილ ჯაჭვიანი ამინო მჟავებსი ტრანსპორტს ღვიძლიდან კუნთებში მეტაბოლიზირებისათვის.

ამიტომ ის ბოდიბილდერები რომლებიც სუშკაზე არიან, პარალელურად სომატოტროპინს( ზრდის ჰორმონს) და ასევე ინსულინს იშხაპუნებენ. ხოლო ვინც ამას უარყოფს და იძახის, რომ ბრენჩ უორენი, ლაზარ ანგელოვი (უხსენებელი) და თვით დორიან იეტსი ნატურალები იყვნენ უნდა წამოაგო ოლიმპიურ ღერძზე.

Posted by: FREE-ON 3 Nov 2017, 23:33
QUOTE (Christian Cullen @ 3 Nov 2017, 20:57 )
QUOTE
კეტოზე რას გვეტყვი გავაგრძელოთ თუ გადავიგვარებთ ორგანიზმს ტკბილეულის მიმართ?


კეტოდიეტა ინსულინის დონეს ამცირებს, რაც თავსი მხრივ შეამცირებს IGF(ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი (სომატომედინის) სინთეზს. სომატომედინის გარეშე ზრდის ჰორმონი ვერ მოქმედებს სამიზნე უჯრედებზე. და ასევე ამცირებს განტოტვილ ჯაჭვიანი ამინო მჟავებსი ტრანსპორტს ღვიძლიდან კუნთებში მეტაბოლიზირებისათვის.

ამიტომ ის ბოდიბილდერები რომლებიც სუშკაზე არიან, პარალელურად სომატოტროპინს( ზრდის ჰორმონს) და ასევე ინსულინს იშხაპუნებენ. ხოლო ვინც ამას უარყოფს და იძახის, რომ ბრენჩ უორენი, ლაზარ ანგელოვი (უხსენებელი) და თვით დორიან იეტსი ნატურალები იყვნენ უნდა წამოაგო ოლიმპიურ ღერძზე.

ნუ ეგენი მე თუ მკითხავ დასახვრეტები არიან ხალხის შეცდომაში შეყვანის გამო , რამდენმა დამწყებმა დაიავადმყოფა თავი მათი პროგრამებით ჩორტ ზნაეტ
ვარიკოზიანი და პიგმენტაციიანი ტრენერი რომ ჯანსაღ კვებაზე ლაპარაკობს და თან კლიენტს აბოლებს ჩემნაირი გახდებიო სასაცილოა


ჩვენ რას გვირჩევ მართლა ნატურალებს სუშკისთვის როგორ დიეტას მივაწვეთ,?
* * *
Wrest
რამდენიმე დღეა ნახშირწყალი საერთოდ არ მიმიღია ხორცი და ცხიმი მაქვს ბლომად მომარაგებული მეგონა მივაგენი ჭეშმარიტებას კეტოს მარა არ ყოფილა მთლად ეგრე საქმე . შევხედავ ცოტას და შეიძლება ორ ჭამაზე 100-100 გრამი გავუშვა რამე ნახშირწყალი

Posted by: Top-Gun 4 Nov 2017, 09:29
Wrest
QUOTE
დამიჯერე კეტო დიეტაზეც, ჰაი ფეტ დიეტაზეც, პალეო დიეტაზეც და ა.შ. იმაზე ბევრად ადრე მსმენია ვიდრე შენ განტელს დაიჭერდი ხელში და "სუშკის" მნიშვნელობას გაიგებდი

რატომ ხარ ასეთი დარწმუნებული? თანაც, ჯერ ამას მიწერ და შემდეგ წერ:

QUOTE
იუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყალი ერთადერთი მაკრონუტრიენტია, რომლის გარეშეც შეუძლია ორგანიზმს არსებობა და რაზეცაა დამყარებული კეტო დიეტა

QUOTE
ეორე ეტაპზე არის უკვე ის რასაც თქვენ კეტო დიეტას ეძახით და ახალი გგონიათ რაღაც.. 80% ცილა და დანარჩენი ცხიმი

QUOTE
ბევრს იკლებ და უმეტესად წყლის და კუნთის ხარჯზე.


ხოდა, აქედან გამოდის რომ არ გცოდნია კარგად კეტო დიეტა რა არის და მხოლოდ გაკვრით თუ გსემნია რატომ აკრიტიკებ?
ხოდა მოეშვი ამ ბავშვურ დატოლებებს და ჯერ გაერკვიე რაზე ვსაუბრობთ და მერე ვიკამათოთ თუ გინდა.

QUOTE
ასე რომ მე ჩემი გითხარი (მორალური თვალსაზრისით სინდისი აღარ შემაწუხებს მომავალში კაკ მინიმუმ ) და დალშე თუ გინდა დიროლის დიეტაზე დამჯდარხარ. შენი საქმის შენ იცი

მართლაც ეგ თუ იყო შენი მიზანი, მაშინ მადლობას გეტყვი, მიუხედავად იმისა რომ არ გავითავლისწინებ რჩევას smile.gif

QUOTE
ეს ფრაზა ყოველთვის მაოცებს ხოლმე

ხომ მეთანხმები რომ ძირითადად ეგრეა?

QUOTE
პ.პ.ს. სანამ სტატიების კითხვას დავიწებდი და საკუთარ თავზე გამოვცდიდი ამა თუ იმ პროგრამა/დიეტას იქამდე ანატომიაში ხუთიანი მყავდა 

იმაშიც ხომ დამეთანხმები, რომ ამას არ აქვს არანაირი მნიშვნელობა...


კაი, თეორეტიკოსობას რომ მოვეშვათ, მე ვთქვათ დებილი ვარ რომ დაბალნახშირწყლოვან დიეტას ვიცავ ("დიეტის დაცვა" - რა ### ტერმინია facepalm.gif) და ამით ორგანიზმს ვინგრევ შენი თქმით, მიუხედავად იმისა რომ მე-5 კვირა იწურება უკვე და შესანიშნავად ვგრძნობ თავს, იმაზე უკეთ ვიდრე მანამდე, მაღალნახშირწყლოვანის დროს... ხოდა, იმ უამრავ ადამიანზე რას იტყვი ვინც კეტო დიეტაზეა უკვე დიდი ხანი, ზოგი წლობითაც კი, და ძალიან კარგად არიან და ყველა აღიარებს მის ეფექტურობას და უკან მოხედვაც არ უნდათ. ერთი ადამიანი მაინც მაჩვენე, ვინც მართლა დაიცვა კეტო დიეტა და რამე პრეტენზია გაუჩნდა მის მიმართ ან რამით უკმაყოფილო ყოფილა. დაჟე ის ხალხი, ვინც მხოლოდ დროებით იყო, ეგენიც აღიარებენ კეტოს. გაგიჟდა ყველა???

Posted by: FREE-ON 4 Nov 2017, 10:35
მთელი ციმბირი და ჩუქჩები კეტო დიეტაზე არიან ირემი ირმის ხორცი და თევზი ეგაა მაგათი საჭმელი , ნახშირწყალი არც დაელანდებოდათ ადრე მითუმეტეს
მე მაგალითად ტკბილზე მოთხოვნა საერთოდ გამიქრა და თან ხორცი მევასება არაჟანიც ხოდა გავიგდე ეგ თემა და მისწორდება კეტოს რაციონი
უბრალოდ სპორტულ ჭრილში მაინტერესებს განხილვა და გამოცდილების გაზიარება ,. ბიოქიმიკოსი მყავს მეგობარი მაგრამ ნაკლებად საინტერესოა ის ჩემთვის იმიტომ რომ მხოლოდ სამედიცინო კუთხით განიხილავს
Cristian cullen საინტერესოდ განიხილავს ბიოქიმიურ სპორტული განხრით მაგრამ მაინც ვერ შემოვიტყუეთ დიდი ხნით სალაპარაკოდ ჯერ
ესეც ჩემი მარაგებიuser posted image ხაჭო უცხიმო იოგურტი პროტეინის მაღალოი შემცველობით კვერცხი და არაჟანი
user posted image
ესაც სამოთხეში შემწვარი ღორის ნეკნები

Posted by: Wrest 4 Nov 2017, 11:38
Top-Gun
მე არ მითქვამს კეტო დიეტით ინგრევ ორგანიზმს თქო.
მე გითხარი, რომ მაგ რეჟიმის დროს მაქსიმალური წონებით ვარჯიში გინგრევს ორგანიზმს. და ამას მოყვა მერე დანარჩენი
ეს იყო რაც მომხვდა თვალში ძალიან ცუდად და თავი ვალდებულადაც კი ჩავთვალე (შეიძLება ითქვას), რომ მეთქვა ამის შესახებ.
თორე სხვა მხრივ საერთოდ არ ვიცი რისთვის შრომობ და რა მიზანი გაქვს.

მოკლედ, ნებისმიერ შემთხვევაში წარმატებები. შენი საქმის შენ უკეთ იცი.
პ.ს. სურათები კი ნამდვილად მაინტერესებს smile.gif

Posted by: Christian Cullen 4 Nov 2017, 14:50
Wrest
Top-Gun

ზოგადად მშრალი პოსტულატეები ხშირ შემთხვევაში ვერ დასტურდება რეალურ ცხოვრებაში. ისევე როგორც არსებობს დასაშვები და დაუშვებელი დოზირება წამლების შემთხვევაში, ასევე არსებობს დასაშვები და დუშვებელი დრო კეტო დიეტის. წელიწადში რომ 4-5 თვე კეტო დიეტაზე ხარ და ასე აგრძელებ წლობით დიაბეტის დიდი რისკის ქვეშ იგდებ თავს. წელიწადში ორი თვე არამგონია ორგანიზმისთვის იყოს დიდი დატვირთვა.

მეთოდებს და კვებას რაც შეეხება. მე, პირადად, მესამე თვეა სამსახურშI დამაქვს კონტეინერით წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი, ხანდახან სოსისიც და ძირითადად მოხარშული ძროხის ან ქათმის ხორცი და ვანაწილებ 3 ჭამაზე. სახლში რომ მოვდივარ გული არ მიმდის შიმშილისგან და სავარჯიშოდაც შედარებით მსუბუქად გადავდივარ.

გამომდინარე იქიდან, რომ 2,5 კგ ზე დაბალი წონადობის ბლინები არც ჩემს დარბაზშია და ვერც მე ვნახე. მაინც არ მოვეშვი სტრონგლიფთ პრგრამას, ოღონდ ვაკეთებ სულ ბოლოს. დღეს მქონდა ზურგსი დღე, რომელსაც 1 თვეა ბენთ ოვერით ვიწყებ (დღეს 140-ამდე ავედი) მართალაი უზადო ტექნიკით ვერ ამოვწიე 140 ბენთ ოვერით, მაგრამ მიჩვევაზეა ყველაფერი და შევეჩვევი, ბენთ ოვერის მერე ვაკეთებ მსუბუქ რომაულს 90-100 კილოთი, რომ მოვადუნო ოდნავ წელი. შემდეგ კაბელის ჩამოქაჩვა და ბოლოს ტრაპეციის ბარით სტრონგლიფთი. დღეს 160 5X5 ზე უპრობლემოდ ამოვწიე. 1 თვე ასე გავარგძელებ და მერე ვცდი ჩვეულებრივ დედლიფთზე თუ ამოვწევ 180 ზე მძიმეს. წესით უნდა ამოვწიო.

მთავარი რაცაა. ეს ყველაფერი 45 წუთში ჩავატიე ზუსტად.


http://www.powerliftingtowin.com/the-cube-method/ ესაა ჩემიი აზრით ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი, ოღონდ ამით ნატურალად მოვარჯიშე არ ვიცი რამდენად გაქაჩავს. პოსტ დოკზე თუ წავედი ამერიკაში ვიშოვი კარგ ფარმას და უეჭველი ვცდი.

Posted by: Wrest 4 Nov 2017, 15:29
Christian Cullen
მესამე თვე კიარა წლებია კონტეინერებით დავდივარ.. ჩანთიდან სულ საჭმელების სუნი ამომდიოდა დილაობით lol.gif
ბოლო ერთი წელია გამიმართლა მაგ მხრივ, სამსახურის ახალ ფილიალში გადმოვედი და აქ დიდი სამზარეულოა ყველა ინსტრუმენტით. ხოდა აქვე ვამზადებ ხოლმე რომ მოვდივარ და მერე დღის განმავლობაში ვანაწილებ..

რაც შეეხება კეტოს.
მაგას ვიძახი მეც ზუსტად, რომ კეტო დიეტა არის ე.წ. სუშკის ერთ-ერთი ეტაპი, რომელიც არც სიახლეა რეალურად და არაფერი მსგავსი და რომლის გამოყენებაც მიზანშეწონილია 1-2 თვის განმავლობაში სეზონის შესაბამისად.

ხოდა არაფერი არ იციო შენო აგერ მეუბნებიან და აკრიტიკებ ისეო, რეალურად ათასობით ადამიანის ცხოვრების წესია უკვე წლებია და თავს ბევრად კარგად გრძნობენო biggrin.gif

Posted by: _nite_ 4 Nov 2017, 17:19
Christian Cullen
QUOTE
ასე რომ ფრუქტოზა უფრო მარტივად იშლება მერწმუნე,

ჯობია დიეტოლოგებს ვერწმუნო, მარტივად და რთულად დაშლაში არაა საქმე. ფრუქტოზამ აუცილებლად უნდა გაიაროს ღვიძლში მაშინ როცა გლუკოზას იმისთვის რომ ენერგიის წყაროდ გამოდგეს არ სჭირდება ღვიძლში მოხვედრა. ნაწლავში როგორც კი გადადის იქვე იშლება და გადადის სისხლში.

ფრუქტოზას დიდი ნაწილი კი გარდაიქნება ტრიგლიცერიდებად.

მე ასე ვიცი

Wrest
QUOTE
რეალურად ათასობით ადამიანის ცხოვრების წესია უკვე წლებია და თავს ბევრად კარგად გრძნობენო

ეს მე გადმომიკარი? : ))))

შედი იუთიუბზე და ნახავ მაგ კვების რეჟიმის ბევრ მიმდევარს. დავწერე ის რაც მათგან მოვისმინე, მათ შორის ისეთებიც არიან ვინც სკეპტიკურად უყურებდა თAვიდან ამ დიეტას. ამიტომაც ვიკიტხე აქაც ვინმე ხომ არ იყო ამ დიეტაზე და რა შედეგი ჰქონდა და როგორ გრძნობდა თავს.

პს კსტაწი კეტოზე წლებია თვითონ ნუტრიშენ სპეციალისტები სხედან და იავიც, ჩემზე შენზე და კრისტიანაზე მეტი კი უნდა იცოდნენ და საკუთAრი თAვიც ჩვენზე ნაკლებად არ უნდა უყვარდეთ.

Posted by: Top-Gun 4 Nov 2017, 18:53
Wrest
მადლობელი ვარ მეგობარო, მართლა, მარა ხომ გეუბნები მე-5 კვირა იწურება და იმაზე კარგად ვგრძნობ თავს ვიდრე მაშინ როცა მასაზე ვიყავი ან შენარჩუნებაზე. ვარჯიშითაც რა, განა მარათონებს დავრბივარ ყოვველ მეორე დღეს biggrin.gif კვირაში სამჯერ ვაკეთებ სილავოის - სტარტინგ სტრენგთი გეცოდინება, მაგის ერთ-ერთ მოდიფიკაციას და წონებითაც, რავი ბევრი მიკლია ედვენსდ დონემდე და იმ დონემდეც კი, მე რომ მინდა, ამიტომ ეს მინიმალური ნახშირწყლები რასაც ვჭამ მყოფნის რეალურად.

ახლა კიდე ერთი რაღაც მინდა დავწერო, შეიძლება არ დამიჯეროთ, მეც ეჭვი შემეპარებოდა სხვას რომ ეთქვა, მაგრამ ნაღდად ეგრეა:

მე-3 შაბათი დღეა უკვე რაც ვარჯიშს ვიწყებ 17-18 საათის უჭმელ კუჭზე, დღეს სულაც გამოუძინებელი + გაციების ნიშნებით, და მიუხედავად ამისა ზუსტად გეგმის მიხედვით ვაკეთებ ყველაფერს. დაჟე, დღეს უკეთესადაც, რავი მეც არ მჯერა მარა ეგრეა, მემგონი რაღაც პირველყოფილი ინსტინქტი ირთვება - ვარჯიშს რომ იწყებ მშიერ კუჭზე ეტყობა გონია ორგანიზმს რომ საჭმლის მონადირებას ვცდილობ და ამიტომაც უფრო ხოდზე ხარ, ფიზიკურადაც და მენტალურადაც, დაჟე მხედველობაც კი უფრო მკვეთრი ხდება.

ხოდა, ეს კიდევ ერთი მაგალითია იმისა, რომ ადამიანი მაგარი დედა#####ული რაღაცაა და ძალიან ბევრის ატანა და გადატანა შეუძლია. ამას გარდა, სირთულეებს არ უნდა შევუშინდეთ, ჩემს თავზე მეცინება, ადრე ვარჯიშზე ვერ მივდიოდი რაიმე სწრაფი ნახშირწყალი რომ არ მეჭამა, ვფიქრობდი რას ვივარჯიშებ უამისოდ, სად მექნება მაგის ენერგია. მარა, იმასაც არ ვამბობ რომ ყოველდღე ეგრე შიმშილობბა ვარგა, თუმცა კვირაში 1-ელ კარგი მგონია, სხეულთან ერთად სულს აძლიერებ და სულისკვეთებას smile.gif

კიდე ერთი რაღაც მინდა დავწერო, წინა ბექ-სქუათების ვარჯიშზე ანუ წინა სამშაბათს 119 კილოთი გავაკეთე 5 გამეორება, საკმაოდ გამიჭირდა, RPE სისტემაზე თუ გსმენიათ იყო @9-9.5. დღეს კიდე, ამდენი ხნის უჭმელზე, გამოუძინებელზე და გაციებულზე 120 კილო გავაკეთე 5 გამეორება საგრძნობლად უფრო მსუბუქად, დაჟე შტანგა გადავამოწმე, რამე ხომ არ შემეშალა მეთქი, მარა არა ნაღდად 120 კილო იყო და RPE @8. მერე საერთოდ სახტად დავრჩი, ავიწონე და სამშაბათთან შედარებით 2 კილოთი ნაკლები ვიყავი (93,5 კგ). მაგრამ აქაც არ დამთავრებულა, ამის მერე ჟიმსაც მოვუმატე: სამშბათს 96,5 კილოთი 5 აწევა, დღეს 98 კილოთი 5 აწევა (ქვემოთ პაუზით). საკუთარ წონასთან შედარებით ასეთი კარგი შედეგი ჟიმზე არასდროს არ მქონია, მასის პიკზეც კი.

ამით იმის თქმა მინდა, რომ არსებობს მოსაზრება თითქოს გამოშრობას რომ იწყებ ყველაფერი ტრა$$სკენ მიდის, წონები იკლებს, კუნთი ქრება და ა.შ. გარკვეულწილად მართლაც ეგრეა, თუმცა შემდეგ ერთ-ერთ ფიტნეს იუთუბერს მოვუსმინე, რომელიც ამბობდა რომ სუშკაზეც კი ცდილობდა წონების პროგრესიას და ვერ ხედავდა მიზეზს თუ რატომ არ შეიძლებოდა სუშკაზე სავარჯიშო წონების მომატება. მეც გამიჯდა ეს თავში და ვიფიქრე, ჩემსას ვცდი და რაც იქნება იქნება მეთქი, მაშინ როცა სასტავი სუშკას რომ იწყებს თავისი ხელით, თავიდანევე ნებდება, და წონებს უკლებს ეგრევე, და სწორედ ეს იწვევს კუნთის დაწვას (აღარ ჭირდება ორგანიზმს მჩატე წონების ასაწევად მაგ მოცულობით). ასევე, კაიზერ სოზეს მაგალითითაც მივიღე შესაბამისი მოტივაცია, კაცი საკმაოდ მსუბუქი წონაა და თავისზე 2-ჯერ და 3-ჯერ დიდ წონებს წევს და ვიფიქრე, ეს 65 კილოინი კაცი თუ უჯდება 140 კილოს, მე, 90-კილოიანმა, რატომ ვერ უნდა შევძლო 140-ის და მეტის აწევა, თუნდაც დიეტაზე ვიყო smile.gif

Posted by: Wrest 4 Nov 2017, 19:44
_nite_
არა, შენი ეგ პოსტი საერთოდ არ მახსოვს biggrin.gif ზოგადად ბოლო გვერდებზე არსებული ატმოსფეროდან გათვალისწინებით დავწერე.
ნუ უსმენთ ამ იუთუბერებს და ვიღაც კაცმა არ იცის საიდან მოთრეულ ხალხს.. უფრო სწორად უსმინეთ, მაგრამ ნუ გჯერათ ასე ბრმად.
რატო ხარ დარწმუნებული, რომ ეგ ხალხი მართლა არიან წლების განმავლობაში კეტო დიეტაზე?
რა იცი შენ რას ჭამენ? რას სვამენ? რას იღებენ დამატებით ვიტამინების თუ სხვა პრეპარატების სახით? რა იცი რამდენად ხარისხიან საკვებს იღებენ შენთან შედარებით?
რა იცი როგორ რეაგირებს მისი ორგანიზმი ამა თუ იმ საკვებზე? რა იცი მისი ორგანიზმის შესაძლებლობები რამდენად გასხვავდება შენგან?? და ა.შ. და ა.შ. უამრავი ინფორმაცია უნდა იცოდე მაგ იუთუბერებზე, რომ გაითვალისწინო მათი ცხოვრების და კვების სტილი...
უსმინე მხოლოდ შენს სხეულს.

იუთუბი სავსეა სტეროიდით გაჭყეპილი ბოდიბილდერებით, რომლებიც მთელი მონდომებით ამტკიცებენ, რომ წლებია ვეგანები არიან და მათი შედეგი მხოლოდ მცენარეული ცილის დამსახურებაა და სრულიად საკმარისია საკმაო რაოდენობის ლობიოს ჭამა 55+ ბიცებსის მისაღწევად biggrin.gif

Top-Gun
ფსიქოლოგიურ მომენტს, ადრენალინს ძალიან ბევრი რამე შეუძლია.
თუმცა სამწუხაროდ ეგ არ მუშაობს ეგრე, როგორც შენ გგონია ამ ეტაპზე biggrin.gif
დროთა განმავლობაში ორგანიზმი გამოიფიტება და "დაეცემი"..

ამაზე გამახსენდა ეხლა. მე მყავს ბავშვობის მეგობარი, რომელიც ჩვილი ბავშვი იყო აფხაზეთის ომის დროს. საზღვარზე გადმოსვლის დროს, როცა ხალხი გამორბოდა დედამისს ეს ჩვილი ბავშვი ხელში ეჭირა, მეორე უფროსი შვილზე ხელჩაკიდებული კიდე გამორბოდა როგორც შეეძლო. ამ დროს ხერხემალში 2 ტყვია მოხვდა.
მაგრამ არ დაცემულა.
როცა სამშვიდობოს გადმოვიდნენ და გაითავისა შვილები უსაფრთხოდ იყვნენ მერე დაეცა და მიხვდნენ რომ დაჭრილი იყო.
იმ მომენტის მერე ეტლში ზის ეს ქალი და 1 ტყვია დღემდე ორგანიზმში აქვს გაჭედილი..

ფსიქოლოგია, ადრენალინი... ზოგჯერ სასწაულებს ახდენს smile.gif

პ.ს. კრეატინის დალევა რომ დავიწყე წლების წინ, ისეთი მოტივირებული ვიყავი მეგონა კლდეს გავანგრვდი.. 1 კვირაც არ იყო გასული და შევედი დარბაზში და მეგობარს ვეუბნები წონებს უნდა მოვუმატო თქო და 20 კილოთი მეტი ვაკაჩავე იმ დღეს ჟიმზე biggrin.gif
შემდეგ ვარჯიშზე ჩავიჯვი biggrin.gif
იგივე წონამდე ასვლას 2 თვეზე მეტი მოვანდომე მერე როგორც მახსოვს biggrin.gif

Posted by: ______ 5 Nov 2017, 00:04
მას შემდეგ, რაც ამის წინებზე ჩემი თავი წაღმა-უკუღმა ვაქე, რომ 1სთ.-ში უმარტივესად გავრბივარ 9კმ.-ს, მინდოდა გამეუმჯობესებინა და საათში 10კმ-ზე ავსულიყავი.
მაგრამ, მომწყინდა ყოველ დღე სირბილი და ვცადე ელემენტარული კროსფიტი. ჰოი, ვაებავ! პირველივე burpee-ზე გულზე დისკომფორტი ვირძენი და ენერგიაც წამერთვა.
ვიფიქრე, რადგან გავასაჯაროვე ჩემი შედეგები, თვალი მეცა ან დისჰარმონიაში მოვედი, ამის გამო დავკარგე შედეგი.
გაბრაზებული შევდექი ბილიკზე. მგონია, ვერც სირბილს შევძლებ და again ჰოი, ვაებავ! იმაზე უკეთ გავირბინე, ვიდრე წინა დღეებში.
მივხვდი რაშიც იყო საქმე, ჩამოვედი ბილიკიდან და სხეულს ვაიძულე შეესრულებინა მთელი პროგრამა.
მეორე დღეს უკეთ გამომივიდა. მესამე დღეს კიდევ უკეთ. დღეს კი დავასრულე იმ პროგრამის ბოლო დღე.
ყველა კუნთი თავიდან ამტკივდა. ისევ სირბილი რომ გამეგრძელებინა, ახლა ვერ ვიქნებოდი ასე მკაფიოდ კუნთებმოტკენილი.

მორალი: ნუ მიაცივდებით ერთსა და იმავე სახეობის დატვირთვას. მასში წახვალთ წინ, კი ბატონო, მაგრამ მექანიკურად და შემგუებლურად.
წახვალთ წინ მხოლოდ მასში და რაღაც დროის შემდეგ ავტო-რეჟიმზე გადავა ორგანიზმი, ე.ი. პროგრესის ეფექტი დაიკარგება.

მე სწორედ ასე ვიქცეოდი აქამდე, დატვირთვის ტიპებს მუდმივად ვცვლიდი ან ვმიქსავდი.
მაგრამ პრაქტიკაში ნაპოვნი და გამოცდილი "შეგუებული ორგანიზმის ეფექტი" საინტერესო აღმოჩნდა.
თურმე, ცხოვრებაში ყველაფერი ორჯერ ხდება, პირველად თეორიულად და მეორედ პრაქტიკულად :2X2=5:

Trust me, because
user posted image


boli.gif :მუუუ:

Posted by: Top-Gun 5 Nov 2017, 08:40
ესეც ჩემი დაპირებული სურათები:

1. Before - სექტემბრის დასაწყისი, წონა 107-108 კგ

https://imgbb.com/

2. Now - 95 კგ (სურათის გადაღების მომენტში, ახლა უკვე 93 ვარ smile.gif)

წინიდან:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


გვერდიდან:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


ზურგი:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: FREE-ON 5 Nov 2017, 09:12
Top-Gun
კაი შედეგია up.gif
პროგრამა და კვება დაიდოს

Posted by: გათახსირებული 5 Nov 2017, 09:15
Top-Gun
სგ ძმა სგ ეგრე გაგრძელე up.gif ამიტომ ვიძახი უნდა დადოთ ფოტოები სხვებსაც
ექნებათ მოტივაცია...
ვარჯიშის პოგრამა როგორია ძმა შენი ?
და რა ინტესიურობით ვარჯიშობ?
სიმაღლეში მაღალი ხარ ალბათ
კიდევ ერთხელ სგ და წარმატებები

Posted by: Top-Gun 5 Nov 2017, 09:40
FREE-ON
გათახსირებული
მადლობა მეგორებო, მეც მეძლევა ამით მოტივაცია smile.gif

სიმაღლეში 185 ვარ საშუალოდ, კაი გამოძინებულზე 187-იც ვყოფილვარ biggrin.gif

მოდი ჯერ დავიწყებ სავარჯიშო პროგრამით:
ესე იგი, სანამ გამოშრობას დავიწყებდი მანამდე მომიწია 2 თვიანი შესვენება ვარჯიშისგან + შეუზღუდავი კვება, რამაც გამოიწვია ის შედეგი რაც ზემოთ დევს before სურათში. მანამდე ვვარჯიშობდი 4 დღე კვირაში upper/lower სპლიტით - ანუ 2 დღე ზედა ტანის კუნთები, 2 დღე ფეხები, ძირითადად საბაზისო ვარჯიშები მძიმე წონებით + ვარჯიშის ბოლოს 1-2 საიზოლაციო ვარჯიში (ჯამში და არა თითო კუნთზე) მსუბუქი წონებით ბევრი გამეორება.

ხოლო რაც სუშკა დავიწყე ვვარჯიშობ კვირაში 3 დღე, ყოველ დღე ვაკეთებ full body-ის ანუ ყველა კუნთს ვავარჯიშებ, ვიწყებ ჩაჯდომებით და მერე დღეების მიხედვით ჟიმი, მხარზე ჟიმი (ორნაირი), წიაგა, როუ (ორნაირი), ტურნიკი და ბოლოს ისევ რამე საიზოლაციოები ანუ დღეში გამომდის 3-6 ვარჯიში. ხო კიდე, არ ვაკეთებ კარდიოს და არც სპრინტებს, თუმცა კარგი იქნებოდა რა თქმა უნდა.

რაც შეეხება კვებას:
რამდენიმე დიეტის პრინციპები შევუთავსე ერთმანეთს, ესენია:
1. Intermittent Fasting - ანუ დღეში ვჭამ მხოლოდ 2-ჯერ, შუადღეს სულ მცირე 1-ლ საათზე და შემდეგ საღამოს როდესაც სახლში მოვდივარ. ანუ ხშირად და ცოტ-ცოტა ჭამას მირჩევნია იშვიათად ვჭამო და გამოვძღე კარგა-გვარიანად biggrin.gif

2. კეტო/low carb - ვიღებ ცოტა ნახშირწყალს (ფაქყტიურად მხოლოდ ხილიდან და ბოსტნეულიდან). არ ვიღებ რასაც ქვია ნახშირწყლოვან საკვებს - ცომეული, ტკბილეული, მარცვლეული (არც "დიეტური" წიწიბურა ან ჰერკულესი), რძე და ა.შ.

3. carb cycling - თავიდან ნახშირწყლოვანიდან ვიღებდი მხოლოდ ხილს (და ნუ ბოსტნეულს), თუმცა შემდეგ პროგრესი შენელდა (95 კგ-მდე ჩამოვედი და მერე 100-200 გრამობით ვიკლებდი) ამიტომ გადავწყვიტე არასავარჯიშო დღეებიდან ამომეღო ხილი და ჩამესვა ისევ ცილა+ცხიმი+ბოსტნეული, რამაც ისევ ააჩქარა პროგრესი და რამდენიმე დღეში 93 კგ-ზე ჩამოვედი (არ ვამტკიცებ რომ გინდა თუ არა 2 კილო ცხიმი დავწვი)

4. carb backloading - რაც გულისხმობს ნახშირწყლების საღამოს მიღებას. ანუ იმ ნახშირწყლოვან საკვებს რასაც ვიღებ (რაც რეალურად არის მხოლოდ ხილი და ისიც სავარჯიშო დღეებში), ვჭამ საღამოს. ნუ ამის უკან რაღაც თავისი თეორიები და მიზეზებია და მაგას მოდი ნუ ჩავუღრმავდებით. ხო კიდე, ერთ პრინციპს ვიცავ - მაღალ ცხიმოვანს და მაღალ ნახშირწყლოვანს არ ვურევ ერთმანეთში - ანუ მაგალითად საღამოს როცა ვჭამ ხილს, მაგ დროს ცხიმს მინიმალური ოდენობით ვიღებ, ფაქტიურად 0, ხოლო შუადღეს როცა ვჭამ ცხიმიანებს, მაშინ პირიქთი, ნახშირწყლები არს ძალიან ცოტა.

შედეგად, დღიური რაციონი დაახლოებით გამოიყურება ასე:

პირველი კვება, შუადღეს, მაღალი ცილა, საშუალო ან მაღალი ცხიმი, დაბალი ნახშირწყალი - ბლომად ხორცი (ძირითადად ქათამი და თევზი 500-600 გრამი), ყველი და რაიმე ბოსტენულის სალათი - კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ბროკოლი და მათი მწნილები. თან დიდი რაოდენობებით, რასაც ქვია გაძღომამდე ვჭამ, სამზარეულოდან გორვით გამოვდივარ biggrin.gif

მეორე კვება, საღამოს, შედარებით ლაითი, მაგრამ აქაც ვნაყრდები ძირითადად, მაღალი ცილა, სავარჯიშო დღეს საშ-მაღალი ნახშირწყალი, დაბალი ცხიმი, არასავარჯიშო დღეს საშ-მაღალი ცხიმი, დაბალი ნახშირწყალი - ანუ სავარჯიშო დღეს ვთქვათ ორი შეფუთვა უცხიმო ხაჭო + ხილი, ხოლო არასავარჯიშო დღეს ვთქვათ ომლეტი + რამე სალათი ისევ. ხანდახან მზესუმზირას ან მიწისთხილსაც ვჭამ ხოლმე.

კვების შუალედებში საერთოდ არაფერს არ ვიღებ რასაც კალორია აქვს, თუმცა ვფიქრობ, ვარჯიში თუ გაძნელდა, სავარჯიშო დღეებში ვარჯიშამდე რაიმე ცოტა ნახშირწყალი მივიღო კუნთებში გლიკოგენის მარაგების შესავსებად.

მგონი სულ ესაა ჯერ-ჯერობით smile.gif

Posted by: გათახსირებული 5 Nov 2017, 10:03
Top-Gun
თავიდან სანამ ვარჯიშს დაიწყებდი გამხდარი ტიპი იყავი? ანუ მასის მომატება რომ უჭირთ?

Posted by: FREE-ON 5 Nov 2017, 10:05
Top-Gun
მე დავიწყე ნახშირწყლების შემცირებით და ბოლოს კეტოზე გადავედი, დღეში მინიმუმ 4-5. ჯერ ვჭამ ღორის ნეკნებით და სმეტანით ვსკდები და თან თავს კარგად ვგრძნობ არც ძალა მაკლია არც ტკბილი მინდება ჩემდაგასაკვირად,
მეოთხე კვირა იწყება და 15 კგ დავიკელი თუმცა კუნთიც გაყვა , პრესი კიდევ ჯერ არ ჩანს .
კუნთოვანი მასა შემიმცირდა ნუ ჩემი სიმაღლეც გასათვალისწინებელია , მაგრამ მაინც სავარჯიშო სისტემამ გამისხა მემგონი , კვირაში ოთხჯერ ვვარჯიშობ, დიდ კუნთებზე ძირითადად 15-12-10-8 სისტემით, ზედა მკერდს 110 კგს რვაჯერ ვწევ ბენჩს საერთოდ არ ვაკეთებ, ბექ სქუათი სუსტი მაქვს მაქსიმუმ 110 გავაკეთო რვაჯერ, ვარჯიშის ბოლოს სპრინტს ვაკეთებ 10 ერთწუთიან გარბენას 11 ან 12 მაილით
უკვე პროგრამებზე მაგრად ავიჭერი აღარ ვიცი რა გავაკეთო , სილავოიზე გადავიდე მასა მაინც არ მოდის დაჟე სილავოის დროს კუნთს ვერცკი ვგრძნობ ისე ვწევ ხოლმე , უკვე მართლა არ ვიცი რა ვქნა , ტრენერები კიდევ აქ ქართველ ტრენერებზე მაგარი აფერისტები არიან ჩემთან.
ვის შევჩივლო ფიროსმანი მკვდარია
ჩემი პროგრამაც აპერ/ლოუერია ოღონდ ფეხის დღეს მხარი ჩავსვი პახოდუ, ნავარჯიშევ კუნთს ათი დღე გამოადის დასვენება მაგრამ მშრალი კუნთის ზრდაზე ვერ გავედი რა

Posted by: გათახსირებული 5 Nov 2017, 10:27
FREE-ON
დიდი წონა გაქვს? ალბათ მაღალი ხარ smile.gif
ერთი დილეტანტური კითხვა მაგ დიეტებით
ვთქვათ დახედეთ შედეგი შემდეგ როგორი ჭამის რეჟიმზე გადადიხართ?
არა ძმაო ხაჭაპურზე მთელი ცხოვრება ვერ ვიტყვი უარს

Posted by: FREE-ON 5 Nov 2017, 10:45
გათახსირებული
130-135 კგ როცა ვარ ხოლმე თავს ღმერთივით ვგრძნობ ხოლმე, ხაჭაპურსაც ვჭამ მაგ დროს და მცხობელსაც ზედ ვაყოლებ ,. ეხლა 120 კგ ვარ მაგრამ არ მეტყობა გრუზინ კალათბურთელზე ცოტა ძლიერად გამოვიყურები , რა ჯანდაბად ავიტეხე ეს გამოშრობა და პრესი .
რომ მოიწესრიგებ მეტაბოლიზმს და ტანსაც მერე კვირაში ერთი ორი დღე შეგიძლია აიწყვიტო , მე პროსტო რამდენიმე წელი სულ ავიწყვიტე კი ვვარჯიშობდი პახოდუ მაგრამ მაინც ჭამად ვიყავი ქცეული, მიუხედავად მაგისა ძველი ნავარჯიშები გამომყვა და კატასტროფული ცვლილებები არ მქონია ჩაცმულზე მაინც gigi.gif
შარშან ვარჯიშის გარეშე დავიკელი 30 კგ , ეგეთ რამეს არასდროს აღარ გავაკეთებ სრული კატასტროფა იყო

Posted by: sandroEVO 5 Nov 2017, 10:47
FREE-ON
QUOTE
15 კგ დავიკელი თუმცა კუნთიც გაყვა , პრესი კიდევ ჯერ არ ჩანს .

185 ვარ და სანამ 74ზე არ ჩამოვედი პრესი არ გამომიჩნდა :დ

მოიცა შენ ხო 210 ხარ biggrin.gif

Posted by: FREE-ON 5 Nov 2017, 10:52
QUOTE (sandroEVO @ 5 Nov 2017, 10:47 )
FREE-ON
QUOTE
15 კგ დავიკელი თუმცა კუნთიც გაყვა , პრესი კიდევ ჯერ არ ჩანს .

185 ვარ და სანამ 74ზე არ ჩამოვედი პრესი არ გამომიჩნდა :დ

მოიცა შენ ხო 210 ხარ biggrin.gif

კაი გამოძინებულზე 202 სმ ვარ , 210 ჯერ არ ვყოფილვარ gigi.gif
ვაახ მაგდენი რომ დავიკლო გავჩონჩხდები , რამე აღმოჩენა უნდა გავაკეთო რა gigi.gif

Posted by: გათახსირებული 5 Nov 2017, 10:59
FREE-ON
30 კილო როგორ დაიკელი მასწავლე რა

Posted by: FREE-ON 5 Nov 2017, 11:06
QUOTE (გათახსირებული @ 5 Nov 2017, 10:59 )
FREE-ON
30 კილო როგორ დაიკელი მასწავლე რა

ჩემ გაბარიტებზე 1500 კალორიამდე შევამცირე საკვები და ძირითადი ცილა იყო ნახშირწყალი სულ 150 გრ დღის განმავლობაში, მაგრამ კუნთი გაილია სულ და მუცელმა ცხიმი რეზერვად დაიტოვა , ნუ მაგის მერე შევძელი ნელანელა ადამიანურ ჭამაზე გადავსულიყავი და აღარ ამეწყვიტა თუმცა ამ ზაფხულს ჩიზქეიქს ტანში ვიზელდი რასაც ქვია

Posted by: Top-Gun 5 Nov 2017, 11:23
გათახსირებული
QUOTE
თავიდან სანამ ვარჯიშს დაიწყებდი გამხდარი ტიპი იყავი? ანუ მასის მომატება რომ უჭირთ?

არა ჩვეულებრივი ტიპი ვიყავი რა, არც გამხდარი, არც მსუქანი, საშუალო რა - 83-85 კილო, ოღონდ მინიმალური კუნთით და ასე 20% ცხიმით. მერე ე.წ. სწორი კვებბა და ვარჯიში დავიწყე და თავისთავად გამოვშრი, ჩამოვედი სადღაც 75 კილოზე, მაგრამ ძალიან მშრალი ვიყავი, ხოლო მაგის შემდეგ სულ მასაზე ვარ 4 წელია თითქმის და ახლა დავიწყე მხოლოდ გამოშრობა გამიზნულად.

FREE-ON
მანამდე როგორ ვარჯიშობდი, ბევრი რამე შეცვალე ვარჯიშში? ანუ რა ხდება იცი, ბევრი რომ იწყებს გამოშრობას ეგრევე უკლებს წონებს და გამეორებებს უმატებს, რადგან გონიათ რომ 15 გამეორება კუნთს აშრობს და ე.წ. tonning-ს აკეთებენ, მაგრამ ეს არის მითი - კუნთი შრება დიეტით და ცხიმის შემცირებით, ხოლო კუნთის შენარჩუნება იმ ვარჯიშებით რა ვარჯიშითაც პირველ რიგში გაზარდე ეგ კუნთი მაგ დონეზე. რავი ჩემი აზრით წონების დაკლება არ შეიძლება სუშკაზე, და თუ მაინც და მაინც ვერ უძლებ, მაშინ სეტები შეამცირე ან გამეორებები, ხოლო წონები აუცილებლად შეინარჩუნე.

120 კილოზე პრესი რომ არ გიჩანს მაგას კიდე რამდენიმე მიზეზი შეიძლება ქონდეს. სხვა ადგილები გამოგიშრა? მე მაგალითად 102-ზეც მიჩანდა პრესი, ოღონდ კარგი განათების ქვეშ, ასე რომ შეუძლებელი არ მგონია რომ 202-იანმა კაცმა 120 კილოზე პრესი გამოაჩინოს, მაგრამ საჩალიჩო იქნება, შეიძლება მასა-გამოშრობის რამდენიმე ციკლი დაჭირდეს მაგას.

ვარჯიშის გარეშე დაკლება მართლა კატასტროფაა - იმენა თვალსა და ხელს შუა ქრები და ცხიმი მაინც გრჩება biggrin.gif მაგიტომ ვეუბნები ყველას რომ ვარჯიში აუცილებელია დაკლებისას და ვარჯიშის მიზანი უნდა იყოს არა კალორიების დაწვა, არამედ კუნთის გაძლიერება, შენარჩუნება და ზოგადად სხეულის გამკვრივება.

Posted by: FREE-ON 5 Nov 2017, 11:50
Top-Gun
მანამდე 4x10 ვაკეთებდი მაგრამ პრობლემა ის იყო რომ კუნთს ვერ ვგრძნობდი ანუ პამპი არ იყო საკმარისი , 5X5 ალბათ ათი წლის წინ გავაკეთე ბოლოს მაშინ მაგას სილავოის ეძახდნენ , მაშინ 125 კგ ვიყავი და ბოლომდე მშრალი მაგრამ ეგ კრივის და ბაგირის ხარჯზე , იშვიათად ვკაჩაობდი
5X5 ზე რას იტყვი მოაქვს კუნთი ?
Bიცეპსზე დამეტყო ძარღვები ცოტა სხვა ისეთი არაფერი და გვერდები შემითხელდა საგრძნობლად თუმცა სუშკის შედეგი რაც უნდა იყოს თვალსაჩინო არაა

Posted by: Top-Gun 5 Nov 2017, 12:07
FREE-ON
QUOTE
5X5 ზე რას იტყვი მოაქვს კუნთი ?

რა თქმა უნდა მოაქვს, ქიმიის გარეშე თუ ვარჯიშობ პამპინგი არის უაზრობა, არ იზრდება ეგრე კუნთები რა.
საუკეთესო ვარიანტია საბაზისო ვარჯიშები მძიმე წონებით 3-6 გამეორების ფარგლებში, და მერე თუ მაინც და მაინც ხალისი და დრო გექნება საკაჩაოდ დამატებითი ვარჯიშები 8-12 გამეორება და ასევე საიზოლაციოები 12-20 გამეორება, მაგრამ ყველაზე დიდი ყურადღება ჩემი აზრით საბაზისო მძიმე ვარჯიშებს უნდა მიექცეს. რეალურად ნატურალებში ყველაზე მეტი შედეგი მაგას მოაქვს ჩემი აზრით და ბევრიც დამეთანხმება მაგაში.

Posted by: FREE-ON 5 Nov 2017, 12:19
Top-Gun
ვცდი ეხლა მაგას ანუ დღეებს იგივეს შევინარჩუნებ და ბაზავოის 5 /5 გავუშვებ იგივე კუნთზე იმავე დღეს მეორე ვარჯიშს 12 ს მივცხებ და რამე იზოლაციას თუ მოითხოვს 3/20 გავუშვებ ვნახოთ რა შედეგს დადებს ,
ბიცეპსი ტრიცეპსი დელტა ამ პატარა კუნთებზე 5/5 გამოგიყენებია?

Posted by: ელეონორა 5 Nov 2017, 14:34
Top-Gun
ქალებსაც მოგვეცი რჩევა smile.gif
2 თვეში მოვიმატე 18 კილო ჰორმონალური დისბალანსი მქონდა, ამ ეტაპზე ყველაფერი რიგზეა და უნდა დავიკლო ეს ზედმეტი კილოგრამები..
გადავხედე წინა გვერდებს, ნაკლები ნახშირწყლების მიღებას ვფიქრობ, ვარჯიში- კარდიო.
კუნთები არასდროს მქონია, მარტო კარდიო მიშველის და მსგავსი დიეტა? ან რა სჯობს სხვა?

user.gif

Posted by: Top-Gun 5 Nov 2017, 18:41
ელეონორა
მე მხოლოდ ჩემი პრაქტიკული გამოცდილებიდან შემიძლია გირჩიო და ასევე იმ თეორიული ცოდნიდან რაც მივიღე ამ ხნის მანძილზე და რაც შემდეგ პრაქტიკაში გამოვიყენე.

დიეტის კუთხით, კი ბატონო, დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას ვემხრობი 100%, ან სულაც კეტო დიეტას, რომელიც უფრო ეფექტური იქნება ჩემი აზრით შენს შემთხვევაში, თუმცა უფრო რთულიც. აგერ, ჩემზე გამოცდილი ვინცაა დიეტებში - kaiser Soze თვლის რომ წონის კლებაში ხანგრძლივვადიანი შედეგის მიღება და შენარჩუნება მხოლოდ ნახშირწყლების კონტროლითა და მანიპულაციით არის შესაძლებელი, ხოლო ყველა სხვა დიეტა მხოლოდ მოკლე ვადაში იძლევა შედეგს.

ვარჯიშს რაც შეეხება, ყოველთვის ყველას ვეუბნები რომ დიეტის დროს აუცილებლად ივარჯიშონ ძალისმიერი ვარჯიშებით, თუნდაც შედარებით მსუბუქი წონებით (15-20-ჯერ რომ შეგიძლია აწევა და მეტჯერ არა) და თუნდაც მხოლოდ ტრენაჟორებზე (და არა ჰანტელებით ან შტანგით, რაც რეალურად უფრო ეფექტურია, მაგრამ მეტი ცოდნა და ზოგჯერ გამბედაობაც ჭირდება smile.gif). ამას აქვს რამდენიმე მიზეზი:
ჯერ ერთი "ძალისმიერი" ვარჯიშებით რეალურად გრძელვადინ პერიოდში უფრო მეტი კალორია იწვება, ვიდრე კარდიო ვარჯიშით, ვინაიდან ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას (ანუ კალორიას) ხარჯავს ასეთი ვარჯიშისგან კუნთების აღდგენაში, ვიდრე კარდიოს დროს, როცა რეალურად ე.წ. "დიხანია" გივარჯიშდება, ხოლო კუნთები ნაკლებად.
მეორე მომენტი ის არის, რომ ასეთი ვარჯიშებით ვითარდება კუნთები, ხოლო თვითონ კუნთის შესანახად ორგანიზმი ხარჯავს უფრო მეტ ენერგიას ვიდრე მაგალითად ცხიმის, ანუ სულ რომ არაფერი აკეთოს ის ადამინი უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, ვისაც უფრო მეტი კუნთი აქვს, ვიდრე იმავე ზომა-წონის მეორე უკუნთებოო ადამიანი.
და მესამე, ძალისმიერ ვარჯიშებით ვაგრძნობინებთ ორგანიზმს რომ ის კუნთი რაც გაგვაჩნია, თუნდაც ეს იყოს ცოტა, საჭიროა ჩვენთვის. შედეგად ორგანიზმი პირველ რიგში არა ასე ძვირად შესანახ კუნთს იშორებს, არამედ ცხიმს - ანუ დიეტაზე ენერგიის დეფიციტს ძირითადად ავსებს ცხიმიდან, კუნთის ნაცვლად - რაც ზუსტად არის ნებისმიერი ჭკვიანი ადამიანის მიზანი, ვინც დიეტაზეა (ანუ მთავარია ცხიმი მოვიშოროთ და არა უბრალოდ კილოგრამები). შედეგად ვიღებთ მკვრივ, ტონუსში მოყვანილ, ესთეტიკურ სხეულს და არა იმის უფრო პატარა ვერსიას რაც მანამდე ვიყავით - ბევრჯერ შეგხვედრიათ ალბათ გამხდარი მაგრამ ამავდროულად ღიპიან-ცელულიტიანი ადამიანი, რაც იმის ბრალია რომ ადამიანმა დიეტის დროს ცხიმის ნაცვლად კუნთი დაწვა და იმაზე უარესი შედეგი მიიღო ვიდრე დიეტამდე იქნებოდა - იგივე ცხიმი და ნაკლები კუნთი.

კრადიოც რა თქმა უნდა კარგია, მაგრამ მთავარი ყურადღება ჩემი აზრით ძალისმიერ ვარჯიშებს უნდა მიექცეს, რაშიც სხვათაშორის მოიაზრება სპრინტებიც და მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშიც. დარბაზში თუ მიხვალ საუკეთესო ვარიანტი იქნება, ტრენერიც თუ ყავთ რაიმე პროგრამას შეგირჩევს და ეგ გააკეთე, ძაან ჩაციკვლა არ ღირს, შეჯიბრზე არ აპირებ მგონი გამოსვლას smile.gif უბრალოდ დარწმუნდი რომ კუნთებს ავარჯიშებ რა smile.gif თუ არა და სახლშიც შეიძლება - ბუქნები, აზიდვები, პატარა სიმძიმეების აწევა და ა.შ.
* * *
FREE-ON
QUOTE
ბიცეპსი ტრიცეპსი დელტა ამ პატარა კუნთებზე 5/5 გამოგიყენებია?

5X5 არ გამომიყენებია, მარა ამოტრიალებულ პირამიდას კი ვაკეთებდი და შედეგიც კაი იყო პრინციპში. ანუ გახურებას თუ არ ჩავთვლით, პირველ მისვალს ვაკეთებდი ყველაზე დიდი წონით 4-6 გამეორება, შემდეგ მეორე მისვლას უფრო პატარა წონით 8-10 გამეორება, შემდეგ კიდე უფრო პატარა წონით 12-15 გამეორება. თითქოს ძალაც მოქონდა და ნუ კაჩავიც გამოდიოდა smile.gif

Posted by: _nite_ 6 Nov 2017, 12:30
Wrest
QUOTE
რატო ხარ დარწმუნებული, რომ ეგ ხალხი მართლა არიან წლების განმავლობაში კეტო დიეტაზე?

ერთი იმიტომ რომ რატომ უნდა მოიტყუონ, რა საფუძველი ან მოტივაცია აქვთ ამის? კეტო არაა ის რაც იყიდება, არც წამალია არც პროდუქტი რომ შემოგატყუონ ქებით და პროპაგანდით.

მეორეც ბოლომდე და ბრმად რომ არ მჯერა არავისი ამიტომაც ვიკითხე თუ არსებობს რეალური პიროვნება აქ ამ ფორუმზე ვისაც გაუკეთებია-თქო

QUOTE
რას იღებენ დამატებით ვიტამინების თუ სხვა პრეპარატების სახით?

ამას ვსერჩავ მე თვითონაც და ამიტომაც არ გადავდივარ ჯერ მაგ დიეტაზე რადგან არაა სრულფასოვანი.

QUOTE
უსმინე მხოლოდ შენს სხეულს.


ჰოდა აი ვუსმენ და ერთი კვირაა დღეში ორჯერად კვებაზე ვარ და ცხიმის რაოდენობას მოვუმატე და ნახშირწყლებისას მოვუკელი და ძალიან მსუბუქად ვგრძნობ თავს იმ პერიოდთან შედარებით როცა ხშირად ვიკვებებოდი და ცოტ-ცოტას ვჭამდი.

პს. ისე მე როგორც მდედრი და თქვენ როგორც მამრები განვსხვავდებით, არც ვარჯიშის სისტემები გვჭირდება ერთნაირი და არც შედეგი გვექნება ერთნაირი და არც გვინდა ალბათ ერთნაირი შედეგი : ))

რასაც ვუყურებ სტატიებშიც იუთიუბზეც და წიგნებშიც ძირითადად მამაკაცები ასწავლიან იმას რა მუშაობს და რა არა, საკუთAრი გამოცდილებითაც და მეცნიერულ მტკიცებულებებსაც იშველიებენ, თან ამ ყველაფერს ამბობენ განზოგადებულად ისე რომ ცოტა რთულია გამოყო რა არის ზოგადი და რა მხოლოდ კაცისთვის განკუთვნილი და ვერ იმუშავებს ქალებზე.

Posted by: BESTER 6 Nov 2017, 13:11
ხამივით რო მიასკდები, ვითომ ივარჯიშებ და კუნთები გტკივა მერე გაუსაძლისად, უნდა შეეშვა ხო ამ საქმეს?

Posted by: Wrest 6 Nov 2017, 16:31
_nite_
იმიტო უნდა მოიტყუონ, რომ თვით რეკლამას იკეთებენ.
საბოლოოდ ფულს შოულობენ როგორც იუთუბიდან ისე პროფესიით.

ქალს და მამაკაცს რაც შეეხება. ფიტნესის კუთხით არ არსებობს ქალის სავარჯიშო პროგრამა და კაცის სავარჯიშო პროგრამა.
ერთი და იგივეა ორივე.

Posted by: _nite_ 6 Nov 2017, 17:15
Wrest
QUOTE
ქალს და მამაკაცს რაც შეეხება. ფიტნესის კუთხით არ არსებობს ქალის სავარჯიშო პროგრამა და კაცის სავარჯიშო პროგრამა.
ერთი და იგივეა ორივე.

ვერ დაგეთანხმები.
QUOTE
იმიტო უნდა მოიტყუონ, რომ თვით რეკლამას იკეთებენ.

რომ კეტოზე სხედან იმით?
და ჩვეულებრივი რიგითი ადამიანი როცა ამბობს და დებს შედეგებს იმაზე რას იტყვი?

Posted by: kaiser Soze 6 Nov 2017, 17:53
Top-Gun
ყოჩაღ მეგობარო. მაგარი შედეგია ძალიან მოკლე დროში.

მთავარია რომ თავს კარგად გრძნობ და ენერგია გაქვს. კალორიების შეზღუდვა პირიქით, მაგრა ლეთარგიულს გაგხდიდა up.gif up.gif


გრძელვადიან კეტოზს რაც შეეხება, ინდივიდუალურია. იმის თქმაც არ შეგვიძლია დანამდვილებით, სახიფათოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ ჯანსაღ ადამიანს, რომელსაც არანაირი სამედიცინო აუცილებლობა არა აქვს რომ კეტო დიეტაზე იჯდეს ხანგრძლივად, არც ვურჩევ დიდი ხნით კეტოზში ყოფნას.

ზოგადად, კვების მეცნიერებაში ბევრი რამე ბუნდოვანია, მაგრამ შემდეგის თქმა დანამდვილებით შეგვიძლია:

- უმეტესი ჭარბწონიანის პრობლემაა ე.წ. მეტაბოლური სინდრომი, რომლის დროსაც კალორიები უპირატესად ცხიმში ინახება. კეტო ტიპის რეჟიმი პრაქტიკულად ერთადერთი დიეტაა, რომელიც მეტაბოლურ პროცესებს აწესრიგებს ორგანიზმში.
- დროგამოშვებით კეტოზი ყველასთვის სასარგებლოა (გარდა იშვიათი დიაბეტიკებისთვის, რომლებიც ინსულინს საერთოდ ვერ გამოყოფენ და ხდება კეტოაციდოზის საშიშროება).
- ადამიანს, რომელიც ყოველ დღე 20 კილომეტრს არ დარბის, არ სჭირდება დღეში 100-150 გრამ ნახშირწყალზე მეტი. (დღეს ალბათ საშუალო სტატისტიკური მჭამელი 300 გრამ ნახშირწყალს იღებს).
- ჰორმონული ბალანსისთვის საჭიროა ცხიმი იყოს კალორიების მინიმუმ 30%
- სატურირებული ცხიმი რომ ცუდია, ეგ მითია.
- კალორიების მიღება ჯობია ნაღდი - დაუმუშავებელი - საკვებიდან.
- თუ გლიკოგენ-ინტესნიურ ვარჯიშებს აკეთებ (კროსფიტი, ჰიიტ, ხანგრძლივი კარდიო) ნახშირწყლები საჭიროა. სადღაც 25-50 გრამი ნახშირწყლების "ატვირთვა" ვარჯიშის წინ არის რეკომენდირებული.
- ანაერობიკული ვარჯიშების დროს, დაბალი ნახშირწყლებითაც ადვილად გახვალ ფონს.
- მძიმე წონებზე ვარჯიშის შემდეგ გაქვს ე.წ. ფანჯარა, რომლის დროსაც შეგიძლია ნახშირწყელბი უკეთ აითვისო (კუნთების გლიკოგენი შეივსო ისე რომ ცხიმი არ მოიმატო).

შესაბამისად:
1. მხოლოდ პროფესიონალი ათლეტები (ასევე სერიოზული მოყვარულები) ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად იღებენ ნახშირწყლების "კრედიტებს".
2. საშუალო სედენტარული ადამიანისთვის დღეში 100 გრამზე მეტი ნახშირწყალი გამოიწვევს დროთა განმავლობაში ცხიმის დაგროვებას, და შეიძლება მოგვიანებით მეტაბოლორ სინდრომში გადაიზარდოს.
3. ჭარბწონიანი ადამიანები უნდა დაჯდნენ ძალიან დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე (კეტო=<50გრ) საგრძნობი დროის მანძილზე, სანამ მეტაბოლიზმს მოიწესრიგებენ, რომლის შემდეგაც დაბალი ნახშირწყლების უნდა მიიღონ (<100გრ). (არ მაქვს ლაპარაკი სამედიცინო კონდიციებზე, რომლის დროსაც კეტო შეიძლება მიუღებელი იყოს).
4. ბოდიბილდერებს ნახშირწყლების ციკლირების შედეგად შეუძლიათ კუნთების ანაბოლური შედეგის მიღწევა, ცხიმოვანი მასის მომატების გარეშე.

Posted by: Top-Gun 6 Nov 2017, 18:16
kaiser Soze
მადლობა დიდი, შენი რჩევები და პოსტები გამომადგა ძალიან smile.gif

ნახშირწყლები სატანის მოგონილია იმენა biggrin.gif რაც უფრო მეტს ვჭამ(დი) მით უფრო მეტი მინდება, ისედაც უფრო მშივდება და ზოგადად უფრო მოდუნებული ვარ და უენერგიო თითქოს. ხოლო, რაც უფრო ნაკლებს ვჭამ, მით უფრო ნაკლები მინდება, მით უფრო ნაკლებად მშივდება და ხოდზეც უფრო ვარ smile.gif

მარა, კითხვა რა მაქვს იცი, მასაზე რა უნდა ვქნა? ახალი წლიდან, ზაფულამდე, ვაპირებ ისევ მასაზე გადასვლას და მანდ არ ვიცი როგორ მოვიქცე. ანუ ისევ ნახშირწყლებს მივაწვე, მაგრამ შედარებით უფრო ჯანსაღს (წიწიბურა), ვიდრე რაფინირებულს (თეთრი პური, ტკბილეული, თეთრი ბრინჯი)? თუ სულერთია?

ასევე, ერთი კითხვა, ვთქვათ ვიღებ ამ ნახშირწყლებს, ვარჯიშამდე რომელი ტიპის ჯობს და ვარჯიშის მერე და ასევე ზოგადად?

დალშე გეთანხმები ყველაფერში რაც ჩამოწერე up.gif

Posted by: kaiser Soze 6 Nov 2017, 18:38
Top-Gun
QUOTE
მარა, კითხვა რა მაქვს იცი, მასაზე რა უნდა ვქნა? ახალი წლიდან, ზაფულამდე, ვაპირებ ისევ მასაზე გადასვლას და მანდ არ ვიცი როგორ მოვიქცე. ანუ ისევ ნახშირწყლებს მივაწვე, მაგრამ შედარებით უფრო ჯანსაღს (წიწიბურა), ვიდრე რაფინირებულს (თეთრი პური, ტკბილეული, თეთრი ბრინჯი)? თუ სულერთია?


მე ალბათ ბექლოუდს გავაკეთებდი ნახშირწყლების, ასე 100 გრამი ვარჯიშის მერე მასისთვის. და სწრაფმოქმედი უფრო, ვიდრე ნელი. ანუ უფრო თეთრი ბრინჯი, ბანანი.

არასავარჯიშო დღეებში დაბალ ნახშირწყლებზე იყავი ისევ.

ვარჯიშამდე ნახშირწყლებსაც გააჩნია. ხანგრძლივი სესიითვის ნელი ნახშირწყლები ჯობია. ჰიიტ-ის თვის სწრაფმოქმედი. ერთი ტიპია, ბლოგი აქვს ketogains, 15 წელია კეტოზშია და კარგ ტანზეა. ვარჯიშის წინ 5 გრამ გლუკოზას ვიღებო ამბობდა პოდკასტში.

Posted by: გათახსირებული 6 Nov 2017, 19:02
kaiser Soze
და მაგ კრეტო დიეტით 1 თვეში დახლოვებით რამდენს დაიკლებს ადამიანი მიხლოვებულთ ?

Posted by: Wrest 6 Nov 2017, 21:08
_nite_
ნუ დამეთანხმები ბატონო, შენი ნებაა.
უბრალოდ დაგუგლე ნებისმირი იმ ქალის პროგრამა, რომლის სხეულიც მოგწონს და შენ თვითონ იხილავ შედეგს smile.gif

როგორც ჩანს იუთუბის, ბლოგის და ზოგადად ინტერნეტით "ფულის კეთების" პრინციპს არ იცნობ და მაგიტო ამბობ მაგას.
არ არსებობს ჩვეულებრივი, რიგითი, პატიოსანი და თან წარმატებული იუთუბერი.. biggrin.gif
ყველა ყველაფერს აკეთებს და ამბობს იმისთვის რომ ბევრმა ხალხმა ნახოს და უსმინოს რათა იუთუბმა ფული გადაუხადოს.. biggrin.gif
თუ იმას იტყვიან რაც ყველამ ისედაც იცის მსმენელი და მაყურებელიც არ ეყოლებათ.

Posted by: Top-Gun 7 Nov 2017, 09:27
kaiser Soze
QUOTE
მე ალბათ ბექლოუდს გავაკეთებდი ნახშირწყლების, ასე 100 გრამი ვარჯიშის მერე მასისთვის. და სწრაფმოქმედი უფრო, ვიდრე ნელი. ანუ უფრო თეთრი ბრინჯი, ბანანი.

არასავარჯიშო დღეებში დაბალ ნახშირწყლებზე იყავი ისევ


აჰა, გასაგებია. პრინცპიში, მერე ის ანაბოლიკ დაიეტიც შეიძლება. ერთი სიტყვით ნახშირწყლების მუდმივი კონტროლი, რისი წინააღმდეგი სულაც არ ვარ smile.gif

ერთსაც გკითხავ, რაიმე რჩევებს ხომ არ მომცემდი, თეორიულს ან რაც შენ გამოგიცდია, კუნთი რომ შევინარჩნო მაქსიმალურად და მხოლოდ ცხიმი იწვებოდეს, კვების და ვარჯიშის კუთხით. რადგან ჩემი პირველი დიეტა და გამოშრობაა, არ მინდა ზედმეტად გავართულო, ისედაც ბლომად პრინციპებს ვიყენებ სხვადასხვა რეჟიმებიდან (IF, keto/low carb, carb cycling, carb backloading) და ისე რაიმე tips and tricks თუ გექნება დიდად მადლობელი დაგრჩები smile.gif

QUOTE
ვარჯიშამდე ნახშირწყლებსაც გააჩნია. ხანგრძლივი სესიითვის ნელი ნახშირწყლები ჯობია. ჰიიტ-ის თვის სწრაფმოქმედი. ერთი ტიპია, ბლოგი აქვს ketogains, 15 წელია კეტოზშია და კარგ ტანზეა. ვარჯიშის წინ 5 გრამ გლუკოზას ვიღებო ამბობდა პოდკასტში.

ვნახავ აუცილებლად, წესით ბევრ რამეს გავიგებ მასეთი ბლოგიდან.
ეგ 5 გრამი ვარჯიშის წინ ლაილ მაკდონალდის Rapid Fat Loss-შიც შემხვდა, და კი ვიფიქრე, მეთქი 5 გრამი რა უბედურებაა biggrin.gif

Posted by: _nite_ 7 Nov 2017, 12:22
Wrest
QUOTE
უბრალოდ დაგუგლე ნებისმირი იმ ქალის პროგრამა, რომლის სხეულიც მოგწონს და შენ თვითონ იხილავ შედეგს

ნუ ახლა შენ წონებით მოვარჯიშე ქალებზე საუბრობ და მე მაგათგან შორს ვარ და არც მინდა ახლოს მივიდე, წონებით დავიწყე ვარჯიში ვუმატებდი კიდევაც და დიდად არც მომწონდა ბოლოს, სულ სახსრები მტკიოდა კუნთები, ენერგია ცოტა მქონდა და მოუქნელივით გავხდი.
იავიცი biggrin.gif

Posted by: kaiser Soze 7 Nov 2017, 14:05
Top-Gun
QUOTE
ერთსაც გკითხავ, რაიმე რჩევებს ხომ არ მომცემდი, თეორიულს ან რაც შენ გამოგიცდია, კუნთი რომ შევინარჩნო მაქსიმალურად და მხოლოდ ცხიმი იწვებოდეს, კვების და ვარჯიშის კუთხით. რადგან ჩემი პირველი დიეტა და გამოშრობაა, არ მინდა ზედმეტად გავართულო, ისედაც ბლომად პრინციპებს ვიყენებ სხვადასხვა რეჟიმებიდან (IF, keto/low carb, carb cycling, carb backloading) და ისე რაიმე tips and tricks თუ გექნება დიდად მადლობელი დაგრჩები

რავი, რაც მოქმედებს შენთვის ის გააკეთე.
ზოგი იძახის რომ უზმოზე (ანუ უჭმელზე) ვარჯიში კარგია, რომ ვარჯიშის შემდეგ პროტეინის სინთეზი იზრდება და ტესტოსტერონი მეტი მოდის (კარბ ბექლოუდინგი ვინც დააპატენტა ის).


ბევრი იძახის რომ ვარჯიშამდე აუცილებელია ცილების მიღება. მაგალითად, ბერხანი "ლინგეინს"-დან ყოველთვის ბცაა-ს რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშამდე. ეგ ტიპი ერთ-ერთი საუკეთესო ექსპერტია ინტერმიტენტ ფასტინგზე.

მე მაგალითად ცილებს ვიღებ ვარჯიშამდე და ყავას (ჩვეულებრივი პროტეინის შეიქი ან ბცაა) თუ ადრე დილით მომიწია ვარჯიში. (ამ ბოლო დროს მხოლოდ დილით, სამსახურამდე, მაქვს დრო). შემდეგ ერთ მწიფე ბანანს ვაყოლებ და მეტ ცილებს ვიღებ 30-20 გრამი. თუ მასა მინდა მეტი, სადილზე თეთრ ბრინჯს დავაყოლებ ქათმის მკერდს (ბროკოლის მაგივრად). თუ გამოშრობა, დაბალი ნახშირწყლები დღის ბოლომდე.

არასავარჯიშო დღეებში როგორც წეის IF-ზე ვარ 12-20 ფანჯარით, და დაბალ ნახშირწყლებზე (<50 გრამი). ხილსაც ძირითადად კენკროვანს ვჭამ. მაგრამ არა ყოველთვის, რადგან დიეტას ვუხამებ ცხოვრების სტილს, და არა ცხოვრების სტილს - დიეტას.

QUOTE
ვნახავ აუცილებლად, წესით ბევრ რამეს გავიგებ მასეთი ბლოგიდან.
ეგ 5 გრამი ვარჯიშის წინ ლაილ მაკდონალდის Rapid Fat Loss-შიც შემხვდა, და კი ვიფიქრე, მეთქი 5 გრამი რა უბედურებაა 

იმ ტიპმა მგონი ლაილ მაკდონალდის გავლენით დაიწყო პირველად კეტო.

გათახსირებული
QUOTE
kaiser Soze
და მაგ კრეტო დიეტით 1 თვეში დახლოვებით რამდენს დაიკლებს ადამიანი მიხლოვებულთ ?

ძაან ინდივიდუალურია. ჯერ მარტო 2-3 კილო წყლის წონა შეიძლება დაიკლო. ცხიმის მასას რაც შეეხება, თუ სწორად აკეთე, ალბათ 3-5 კილოს ფარგლებში თვეში.

Posted by: გათახსირებული 9 Nov 2017, 17:16
HurricaneKat.
ახლა ვნხე თაგი სორვი ბლანკოს ბრალი ყველფერი mad.gif
შენ რათ გინდა სიმაღლე ხომ ნორმალური სიმაღლე გაქვს ? biggrin.gif
თან გოგო ხარ და მაღალქუსლიანი მის ჯანი :დ
სამწუხაროდ 20 წლის შემდეგ ბიჭისთვის და გოგოსთვის 19 წლის შემდეგ თერიული შანსები არსებობს მოიმატო :დ
თუ ჩემთვის ზრუნავ მე ვღადაობ... მაღალი არ ვარ ,მაგრამ 177სმ არა ძაან დაბალი...უბრალოდ
ცოტა სხვა პრობლემა მაქვს და მაგის გამოსწორება მიდოდა მარტო ვკითხე სიმღალეზე ,თორემ საერთოდ არ ვარ დაკომპლექსებული მაგ მხრივ
სხვა როგორ ხარ რას შვები ? givi.gif

Posted by: პითონი 9 Nov 2017, 17:20
FREE-ON
სურათი მანახე შენი
მაინტერესებს ესეთი პროპორციების კაცი როგორ გამოიყურება:დ

პ.ს

მომენატრა აზიდვის გაკეთებაც კი

იქნებ მირჩიოთ ტან

მოკლედ აგვისტოში მივიღე მხრის ბორცვის მოტეხილობა და ამოვარდნილობა.

მოტეხილი ნორმალურად არის (ოდნავ გადაცურდა ძვალი მაგრამ რკინის ჩასმას ჯობია:დ)
აი ამოვარდნილის მეშინია
არ მინდა ამომივარდეს ხოლმე
ამიტომ დროს ვჭიმავ რა რო ცოტა მოიხოდოს ხელი მაგრამ ისიცაა რო ვარჯიშებს არ ვაკეთებ არანაირს (არაა საჭიროო)

თქვენ რას მირჩევრა ვარჯიშები დავიწყო რო ხელი (მყესები და.აშ ) გამაგრდეს
თორე ბევრი ვიცი რო პატარა რაღაცაზეც უვარდება ხოლმე ხელი პირველი ამოვარდნის მერე

ნაღდად არ მინდა მასე ვიყო....

Posted by: HurricaneKat. 9 Nov 2017, 17:52
გათახსირებული
გავიზრდები და უფრო ზემოდან დავიწყებ ყურებას sleep.gif

QUOTE
სხვა როგორ ხარ რას შვები ?

მოგიკითხავ მანჩოს და არსენას
ნესტანის გოგო გათხოვდა
გოგიას ფეხი აღარ ტკივა

Posted by: გათახსირებული 9 Nov 2017, 18:52
HurricaneKat.
მაინც ჩადგა სწენკა ხომ მაგ ნესტანას გოგომ ? givi.gif

სამაიგეროდ მე მტკივა ფეხიuser.gif

ნუ ეძებ იდალებს ისინი არ არსებობოენ 2kiss.gif

Posted by: Keti-Ket 9 Nov 2017, 21:50
ხალხნო, პრესის ვარჯიშის დროს ფაქტობრივად ვერასდროს ვგრძონ კუნთის დაჭიმვას, პრინციპში არც სხვა ზონების ვარჯიშის დროს დიდად და რამეს არასწოტრად შეიძლება ვაკეთებდე თუ უბრალოდ ინდივიდუალური შემთხვევაა?

Posted by: Top-Gun 9 Nov 2017, 23:42
ესე იგი მეგობრებო დიეტის მე-6 კვირაა და უკვე ზემკაცრი კონტროლი განვახორციელე ნახშირწყლების. მხოლოდ ხილი, მხოლოდ სავარჯიშო დღეს, ისიც ვარჯიშის შემდეგ და უკვე ვწონი. შედეგად მივიღე ის რომ დღეს აღმოვჩნდი ღრმა კეტოზისში, რისი ერთ-ერთი ყველაზე გამოხატული სიმპტომი ჩემს შემთხვევაში იყო ამონიის/მეტალის გემო პირში მთელი დღის განმავლობაში smile.gif პარალელურად ვეცნობი საკამო მოცულობის ლიტერატურას და როგორც მოსალოდნელი იყო, ღრმა კეტოზისის დროს, სანამ ორგანიზმი გაივლის ადაპტაციას, რასაც ჭირდება დაახლოებით 3 კვირა და თანაც ამ სამი კვირის განმავლობაში არ უნდა გამოვარდე კეტოზისიდან, თავს ვგრძნობდი ოდნავ უფრო სუსტად და შედეგად დღეს ვარჯიშზე ვეღარ შევასრულე პროგრამა მაქსიმუმი, რასაც წინა ყველა ვარჯიშზე ვასრულებდი.

ნუ, კი გამიტყდა, მაგრამ საგანგაშო არაფერია, ბოლო-ბოლო დიეტის მე-6 კვირაა, -15 კილოგრამი, მინიმალური ნახშირწყლები და თან მეც ვიხარბე და ნაცვლად 1 კილოსა, 2 კილოს მომატება მოვინდომე სავარჯიშო წონებზე. არაუშავს, არის რამდენიმე ვარიანტი "მდგომარეობიდან" გამოსასვლელად:

ერთი ის, რომ აღარ ვიხარბო და ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე მივყვე ძველებურად და მოვუმატო საშუალოდ 1 კილო სავარჯიშო წონებზე, მეორე, შევცვალო სავარჯიშო სქემები, და მესამე, ყველაზე მეტად რომელიც მომწონს, ვარჯიშამდე მივირთვა 25 გრამამდე სწრაფი ნახშირწყალი, მაგალითად რამდენიმე ნატეხი შავი შოკოლადი ყავასთან ერთად biggrin.gif ასევე ვარიანტია გამოვიდე ამ ღრმა კეტოზისიდან და დავუბრუნდე უბრალო დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, რომლის დროსაც ორგანიზმი მუდმივად შედის და გამოდის კეტოზისიდან, ბოლოს და ბოლოს მიზანი არის ცხიმის დაწვა კუნთის/ძალის მაქსიმალურად შენარჩუნების პირობებში და არა კეტოზისში ყოფნა smile.gif

ენივეი, წონის კლება მაინც იმაზე სწრაფად მიდის, ვიდრე საჭიროა, და ზედმეტი მონდომებაც არ შეიძლება. ბონუსად, წინა შაბათის ვიდეო: - 18-საათიან უჭმელ კუჭზე, 120 კილოგრამი ჩაჯდომები 5-ჯერ:



პ.ს ვინც ჩაჯდომებს აკეთებთ, ამაზე ნაკლებად ღრმად არ უნდა ჩაუჯდეთ, თორემ არნოლდთან მოგეკითხებათ biggrin.gif

Posted by: ელეონორა 10 Nov 2017, 19:28
Top-Gun
დიდი მადლობა რჩევებისთვის!
აუცილებლად მივალ დარბაზში, კვება ვარჯიშისას როგორ აჯობებს? ვარჯიშამდე 2 საათი და ვარჯიშიდან 2 საათი არაფერი მივიღო? ტრენერსაც ვკითხავ, რომ ვიცოდე როგორ ჯობს. რაც შეეხება კვებას, მინდა ნახშორწყლების შეზღუდვა მაგრამ ვარჯიშის დღეს მივიღო ალბათ აჯობებს?

Posted by: kanian_U 11 Nov 2017, 01:51
Top-Gun
QUOTE
შედეგად მივიღე ის რომ დღეს აღმოვჩნდი ღრმა კეტოზისში, რისი ერთ-ერთი ყველაზე გამოხატული სიმპტომი ჩემს შემთხვევაში იყო ამონიის/მეტალის გემო პირში

გრძელ მანძილზე სირბილისას (15კმ) მიჩნდებოდა პირში მეტალის გემო და სულ მაინტერესებდა რისი ბრალი იყო.

Posted by: FREE-ON 11 Nov 2017, 06:34
Top-Gun
მოკლედ გუშინ პირველი დღე მქონდა 5x5
პროგრამა ესე შევადგინე პირველი დღე
სქუათი 5/5
ინქლინ ბენჩი 5/5
ინქლინ ჰამერის ტრენაჟორზე 5/8
ბარბელ როუ 5/5
ჰორიზონტალ როუ კაბელი 5/8

მეორე დღე
სქუათი 5/5
მილიტარი 5/5
განტელების გვერდზე გაქნევები 4/15-20
დედლიფტი 5/5
ტურნიკი 5 მაქსიმალური

ბოლოს ორივეგან პრესი და სპრინტები

ეხლა განსხვავება წინა და ამ პროგრამას შორის , ამ პროგრამაზე საერთოდ არ ვიღლები და ნეხვატკაში მტოვებს მაგრამ გადავლახავ , ზოგადად დარბაზშიც წრთვნაზეც სახის აძრობამდე ვიხარჯებოდი ხოლმე და სულ მაგ რეჟიმით ვიყავი და თავისუფლად რომ გამოვედი დარბაზიდან უჩვეულო გრძნობა იყო , კატაბოლიზმს ვააქტიურებდი ხოლმე ადრე შეიძლება ეგრეც ითქვას მაგრამ მაზოხისტურად მისწორდებოდა
სქუათი და ინქლინ ბენჩი 110 კგთი გავაკეთე სტრახოვშიკი არ მყავდა და ქამარიც არ მქონდა და არ გავრისკე ეგრევე უფრო მძიმე წონები, ნერვულ კუნთოვანი კავშირი ძალიან მცირე იყო , ალბათ მერე გააქტიურდება ამ პროგრამის რელსებზე რომ გადავალ. კუნთები არც ვარჯიშისას მიგრძვნია და არც მეორე დღეს მტკივა . ბარბელ როუ 90 კგთი ვაკეთე და იდეალური ტექნიკით , მეტზე არ წავედი ქამრის უქონლობის გამო და ტექნიკაც არ მინდოდა დამერღვია , ჯერჯერობით სულ ესაა ვნახოთ ნეირო კუნთოვანი კავშირი როგორ გააქტიურდება
ხო მართლა ერთი შეკითხვა სანამ სამუშაო წონაზე გადავიდოდი სამი მისვლა გავხურდი ცარიელი ღერძი მერე 60 კგ მერე 90 და დანარჩენი 5 მისვლა 110 , თქვენ როგორ ადიხართ სამუშაო წონებზე თუ მაგ ხუთ ძირითად მისვლაშივე ატევთ გახურებასაც

პითონი
რა უნდა მთხოვო რომ არ გიჯიგრო , ასაწყობი სურათები გავჩითე
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ტრავმაზე რა გითხრა არ ვიცი მეც მქონდა ტრავმები არც ერთხელ არ დავუჯერე ექიმებს და გავაგრძელე ვარჯიში , მაგათ როცა ვკითხე კატეგორიულად ამიკრძალეს , მოკლედ იმენნო სპორტული ექიმი ნახე დაჟე პროსტო ტრავმატოლოგიც კი თავს დაიზღვევს და გეტყვის არ ივარჯიშოო, ეგრევე ინვალიდებში გაგდებენ , იდაყვის ბურსიტი მქონდა 4000 ლარამდე დამიჯდა და ბოლოს გავანებე თავი ვარჯიში დავიწყე , საერთოდ აღარ მაწუხებს , მხარიც მიჩმახებდა , როცა ტრავმა მაქვს იზომეტრულ ვარჯიშებს ვაკეთებ მაგით ვაძლერებ და მერე დინამიურზე გადავდივარ. შენ რა გირჩიო არ ვიცი სპორტული ექიმი ნახე ჯობია და ის გეტყვის რეაბილიტაციას

Posted by: პითონი 11 Nov 2017, 10:39
FREE-ON
მოგერევი ბრატ yes.gif

მე მითხრა კაცო ექიმმა შეძლებ ისევ ყველაფერსო ;დ
მოტეხილი არ მაინტერესებს

უბრალოდ ამოვარდნილი რო მქონდა,ბევრი ვიცი ვისაც მერე ხშირად უვარდებათ ხოლმე ისევ და ეგ არ მინდა რა.

Posted by: Top-Gun 11 Nov 2017, 21:45
ელეონორა
QUOTE
კვება ვარჯიშისას როგორ აჯობებს? ვარჯიშამდე 2 საათი და ვარჯიშიდან 2 საათი არაფერი მივიღო?


ეს მოსაზრება საიდან წამოვიდა არ ვიცი, მაგრამა რასწორია. ნახშირწყლებს თუ ჭამ ყველაზე კარგი დრო არის ზუსტად ვარჯიშის წინ და ვარჯიშის მერე, რადგან ამ შემთხვევაში ნახშირწყლები მოხმარედება კუნთებს და ნაკლები შანსია რომ ცხიმში დაგროვდეს.

FREE-ON
ხო, ჯერ დაბალ წონებზე ხარ შედარებით ეტყობა და მაგიტო გეადვილება, თორე full body თანაც სიალვოი მაგარი მურტალი რამეა. სპრინტები დაამატე ვარჯიშის ბოლოს თუ მაინც და მაინც დაღლა გინდა biggrin.gif კუნთების ტკივილს ვაბშე ნუ მიაქცევ ყურადღებას.
მე 3X5 ვაკეთებ ძირითადად, მანამდე ვხურდები ცარიელი ღერძით, მერე 60, მერე 80-90, მერე 100, ოღონდ გამეორებებს ვუკლებ და ბოლოს მხოლოდ 1-ს ვწევ და მერე სამუშაო მისვლები.

Posted by: ელეონორა 11 Nov 2017, 22:58
Top-Gun
ვარჯიშის წინ რამდენი ხნით ადრე? 1 საათი? ნახევარი საათი?

Posted by: Top-Gun 11 Nov 2017, 23:25
ელეონორა
კი, დაახლოებით ეგრე. რაც უფრო "სწრაფი" ნახშირწყალია, მით უფრო ახლოს ვარჯიშთან.

Posted by: FREE-ON 12 Nov 2017, 09:07
Top-Gun
ჰო რავიცი მაშინ სპრინტებს დავამატებ , უცნაური შეგრძნება იყო პირველად დარბაზიდან ისეგამოვედი არც ხელები მიკანკალებდა და მანქანასთანაც ყოჩაღი ნაბიჯით მივედი , მეორე დღესაც დალეწილობის შეგრძნების გარეშე გავიღვიძე
პითონი
QUOTE
მოგერევი ბრატ 

ნომერი დაწერე ბრად mad.gif

Posted by: Lamorac 12 Nov 2017, 10:15
Top-Gun
QUOTE
: https://www.amazon.com/Good-Calories-Bad-Co...e/dp/1400033462

ელ ვერსია გაქვს?

Posted by: GUDU_PLANT 12 Nov 2017, 23:04
user posted image
...............

Posted by: Top-Gun 13 Nov 2017, 12:30
Lamorac
http://www.ebook777.com/good-calories-bad-calories/ აქედან შეიძლება

დღეს, 6 კვირიანი დიეტის მერე პირველი cheat/refeed დღე მაქვს ^^

Posted by: _Pablo_ 21 Nov 2017, 20:26
როგორ მომნატრებია ვარჯიში bis.gif
მაგრად გაასწორა, ძალიან.
ისეთი დაღლილი ვარ არაფრის ტრაკი არ მაქვს love.gif
ხელმაც საკაიფოდ გაუძლო დატვირთვას, დაჟე ტურნიკზეც გავაკეთე ერთი პადხოდი up.gif
იმდენი ვჭამე ამოვწყდი. givi.gif
უნდა მოვიმატო 5 კგ მაინც 77 მაწყობს, MBI მაქვს 22.
ასე 25მდე მაინც უნდა ავიდე
მოკლედ დავიწყე და დანარჩენს მივხედავ ნელ ნელა.

ეს თემა კიდე სად წასულა ძლივს ვიპოვე.

Posted by: Blankos_Qvrivi 22 Nov 2017, 18:32
ბარემ ახალწლებს გადავაგორებ ამბავია? biggrin.gif

Posted by: FREE-ON 22 Nov 2017, 20:18
ფსიქოლოგია რა მურტალი რამეა 25 ფაუნდიანი ბლინი 11,350 კგ არის თუ სწორად მახსოვს , ხოდა ამ 11,350 კგიანს ჩემი გონება 10 კილოდ თვლიდა , რაც 5/5 ვარჯიში დავიწყე 130 კგთ ვაკეთებდი პრისედს მეგონა რომ 120-125 კგ იყო, რომ გავაცნობიერე რეალური წონა ვეღარ ვაკეთებ ყველა პრისედს 130 კგთი

Posted by: _nite_ 23 Nov 2017, 12:49
ამ სამსახურის დედა ვატირე

ვარჯიშის მუღამში შესული რომ ხარ და მიტოვება გიწევს.

ერთი თვის მერე მომიწევს ყველაფრის თავიდან დაწყება ისევ
მერამდენედ

Posted by: Top-Gun 24 Nov 2017, 09:38
Blankos_Qvrivi
QUOTE
ბარემ ახალწლებს გადავაგორებ ამბავია?


ეგ თემაა უეჭველი, გავიდა სეზონი და დაიშალა სასტავი biggrin.gif

მარა, არაუშავს მე ვამაგრებ ფრონტს. 91 კგ ვიყავი გუშინ, წინა გვერდის დასაწყისში რომ ვიდეო მიდევს, 125,5 კგ-თი გავაკეთე ჩაჯდომები, უფრო ნაკლები პირადი წონით, ანუ ძალა მომემატა, კუნთს მაქსიმალურად ვინარჩუნებ.

ეს კიდე სამშაბათის ვიდეო - წიაგა + პრესი biggrin.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 24 Nov 2017, 22:05
Top-Gun

QUOTE
ეგ თემაა უეჭველი, გავიდა სეზონი და დაიშალა სასტავი


ვის არ დაგვიწყია ორშაბათს biggrin.gif სგ სგ პრესი და ამ ბიჭებს რო ვუყურებ ნიჭიერი მაგრამ ზარმაცები რა biggrin.gif


მომისროლეს რაღაც ტრენაჟორიდან, შენი ზომა არ არისო ესო pop.gif


ისეთი მსუქანი ვარ ,ვერაფერს ვაკეთებ , უფალო გადმომხედე weep.gif

Posted by: FREE-ON 25 Nov 2017, 07:51
Top-Gun
წიაგის ბოლომდე დადებით ვერ ვკაიფობ ვერ დავამუღამე რა , ორ სანტიმეტრში რომ ვაჩერებ და მერე ვქაჩავ მაგით ვკაიფობ , დატორმუზებით biggrin.gif

Posted by: ელეონორა 25 Nov 2017, 11:49
QUOTE (Blankos_Qvrivi @ 22 Nov 2017, 18:32 )
ბარემ ახალწლებს გადავაგორებ ამბავია? biggrin.gif

biggrin.gif ორშაბათს დავიწყებ თემაა..
მე ვაგრძელებ, ძალისმიერი ვარჯიში არ დამიწყია..

Posted by: Blankos_Qvrivi 25 Nov 2017, 15:04
ელეონორა

QUOTE
მე ვაგრძელებ, ძალისმიერი ვარჯიში არ დამიწყია..



მე დავიწყე და მგონი კაი 200 გრამიც მოვიკელი, დიდება უფალს biggrin.gif


აერობულშიც ჩავერთვები ,ორშაბათიდან biggrin.gif

Posted by: Top-Gun 26 Nov 2017, 22:02
აი საინტერესო ვიდეო კაცისა და ქალის განსხვავებებზე ვარჯიშის კუთხით. შემთხვევით წავაწყდი, წინა გვერდებზე იყო კამათი ამ თემზე და გამახსენდა.

Posted by: GUDU_PLANT 27 Nov 2017, 22:51
user posted image

რამდენ ტრუხა რაღაცეებს წერთ არ გეზარებათ ))

ვარჯჯიში წერის ნაცვლად ))

Posted by: sopo_sopooo 27 Nov 2017, 22:53
GUDU_PLANT
როგორ გადიდებულხარ biggrin.gif

Posted by: Rayleigh 27 Nov 2017, 23:39
_nite_
QUOTE
ვარჯიშის მუღამში შესული რომ ხარ და მიტოვება გიწევს.

ყოველ დღე ვმუშაობ(კვირის ჩათვლით) პრაქტიკულად 9-დან 10-მდე
და ვასწრებ ვარჯიშს, კვირაში 3-ჯერ
უბრალოდ ზარმაცი ხარ.

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 03:02
sopo_sopooo

როგორ ხარ დაკარგულო wink.gif

მაგარ ვიდზე მოხვედი wink.gif ვარჯიშმა ხომ.არ გაგიტაცა ?))
* * *
Rayleigh
სად ხარ ასეთ ადგილას რა გრაფიკია ეს ((( ან რა გავარჯიშებს როდის ასწრებ ?)
მე ვიზე ვიძახი )) თვეში 20 ღამეს ვათენებ wink.gif)
გავედი მომორჩა შესვენება ))

Posted by: Rayleigh 28 Nov 2017, 11:55
GUDU_PLANT
QUOTE
სად ხარ ასეთ ადგილას რა გრაფიკია ეს

რამოდენიმე საქმეს ვაკეთებ
QUOTE
როდის ასწრებ ?

11-ისკენ გავდივარ და საათნახევარი მყოფნის.

Posted by: BESTER 28 Nov 2017, 11:57
ქენით სამადლო საქმე და ვინმემ, კომპეტენტურმა, დაწერეთ რამე ისეთი ვიტამინი, ვარჯიშის დროს წონის მომატებაში რო დამეხმაროს

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 12:03
გეინერი დალიე wink.gif
ვიტამინმა რა უნდა გიყოს

Posted by: BESTER 28 Nov 2017, 12:08

GUDU_PLANT
QUOTE
გეინერი დალიე

კუნთები რო გამეზარდოს?

Posted by: LTC100 28 Nov 2017, 12:09
ცოტა ცხიმების დაწვა მინდა. კუნთების გაზრდა არ მინდა ისედაც მასკდება მკერდი.
რა გავაკეთო?

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 12:13
ეეეჰ wink.gif) მასე 100 ლარში რომ იზრდებოდეს კუნთი wink.gif)

Posted by: BESTER 28 Nov 2017, 12:25
GUDU_PLANT
QUOTE
ეეეჰ ) მასე 100 ლარში რომ იზრდებოდეს კუნთი )

მერე მე გითხარი კუნთები მინდა გამეზარდოს თქო?))))))

არ მიყვარს ძაან დაბერილი კუნთები არც კაცზე და მითუმეტეს არც ქალზე

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 12:33
ასე ზეპირად არ ვიცი. რამდენი კგ ხარ. რამდენი გინდა მოიმატო? ინტენსიურად ვარჯიშობ ?
თუ კი ყველაზე კარგია კრეატინი დალიე. ოღონდ წყალი უნდა სვა ბლომად 3 ლიტრი მაინც დღეში. მიაყოლე თევზის ქონი და 1 თვეში მოიმატებ 3.4 კგს თუ არასოდეს არაფერი მიგიღია კარგად იმოქმედებს.

Posted by: BESTER 28 Nov 2017, 12:34
GUDU_PLANT
ეხლახანდ დავიწყე ვარჯიში და არასოდეეს არაფერი მსგავსი არ მიმიღია კი, უბრალოდ ძნელად ვიმატებ, ზოგადად კვება მეზარება. თევზის ქონი კარგი გამახსენე, კაფსულებში როა. მადლობა

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 12:37
ჭამა არ დაგეზაროს. ისე აზრი არააქვს თან რომ გადაყვე wink.gif
70% ჭამა 30% ვარჯიში wink.gif

Posted by: BESTER 28 Nov 2017, 12:42
GUDU_PLANT
QUOTE
ჭამა არ დაგეზაროს

როგორი მარტივი გგონია))))

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 12:45
და ძნელი რატომ არის ?)
ბევრჯერ ჭამე პატარა დოზით თუ ასე ძმ გიძნელდება wink.gif

რამდენი კგ ხარ ?)

Posted by: _nite_ 28 Nov 2017, 12:50
Rayleigh
QUOTE
ყოველ დღე ვმუშაობ(კვირის ჩათვლით) პრაქტიკულად 9-დან 10-მდე
და ვასწრებ ვარჯიშს, კვირაში 3-ჯერ
უბრალოდ ზარმაცი ხარ.

შენ ღამეს არ ათენებ ღამის 3 საათზე ადგომა არ გიწევს და დილის 6-მდე ფეხზე დგომა, მერე ისევ 8 საათზე ადგომა შვილის სკოლაში გაშვება და ისევ სამსახურში წასვლა..


მაზოხიზმი ჩემი სტილი არაა,

მარა შენ თუ გინდა ვიქნები ზარმაცი

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 12:52
_nite_
ჩემზე უარეს დღეში მყოფო ))
ღამისთევა კლავს.wink.gif) ვარჯიშს. მითუმეტეს ბიჭებისთვის ,)

Posted by: BESTER 28 Nov 2017, 12:58
GUDU_PLANT
QUOTE
და ძნელი რატომ არის ?)ბევრჯერ ჭამე პატარა დოზით თუ ასე ძმ გიძნელდება რამდენი კგ ხარ ?)

იმიტომ, რომ არ მიყვარს ეს ჭამა, არ მშივდება))) ეხლა იძულებით ვჭამ, მსხვერპლს ვიღებ))
55-56 კგ ვარ და 171სმ

Posted by: GUDU_PLANT 28 Nov 2017, 13:00
ძნ გამხდარიც არ ხარ მაგრამ 5 კგ მომატება არ გაწყენს wink.gif მშრალად იასნად )

Posted by: BESTER 28 Nov 2017, 13:04
_nite_
QUOTE
ღამის 3 საათზე ადგომა,დილის 6-მდე ფეხზე დგომა, მერე ისევ 8 საათზე ადგომა ..

ყოჩაღ

Posted by: Rayleigh 28 Nov 2017, 18:00
_nite_
QUOTE
შენ ღამეს არ ათენებ ღამის 3 საათზე ადგომა არ გიწევს და დილის 6-მდე ფეხზე დგომა, მერე ისევ 8 საათზე ადგომა შვილის სკოლაში გაშვება და ისევ სამსახურში წასვლა..


მაზოხიზმი ჩემი სტილი არაა,

მარა შენ თუ გინდა ვიქნები ზარმაცი

ღამის 3-ზე კი არა 5-მდეც ვათენებ, რადგან საქმე ძალიან ხშირად სახლში მომაქვს
და 9-ზე ისევ სამსახურში ვარ, სადაც რამოდენიმე რეისს ვაკეთებ მეორე სამსახურში და ისევ უკან ვბრუნდები და პარალელურად სხვა თასკებსაც ვასწრებ
უბრალოდ სიზარმაცეს აპრავებ.

Posted by: _nite_ 28 Nov 2017, 20:00
Rayleigh
QUOTE
უბრალოდ სიზარმაცეს აპრავებ.

კაი, იყოს მასე

რას ვიზამთ ყველას არ ძალუძს შენსავით ტერმინატორობა

Posted by: crytek 28 Nov 2017, 23:49
Top-Gun
ტოპ სად ვარჯიშობ ?
ცოტა მეც მოვიხოდე givi.gif givi.gif

ვინმეს მადა რო არ გაუფუჭდეს biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: swainman 30 Nov 2017, 11:45
ხალხო 1 კითხვა მაქვს და მიპასუხეთ გთხოვთ

აზიდვებით ვვარჯიშობ დიდი ხანია, ჰოდა (ეს არა ჩემი სურათი)

ლურჯად რომ არის ხაზი გავლებული, ძარღვი მეტყობა, მარა ეს არაა პორბლემა,

პრობლემა სხვაა, წითლად რომ არის ხაზი გავლებული მანდ მტკივა ხოლმე, და რა გავაკეთო? და რომ ჩავისუნთქავ არაფერი და ამოსუნთქვისას მტკივა

user posted image


ადრეც მტკიოდა მასე და არ მივაქციე ყურადღება მაინც ვვარჯიშOბდი და მერე გულმა ჩხვლეტები დამიწყო, ძილშიც ვგრძნობდი, გულის ჩხვლეტას და მერე 4 თვე შევწყვიტე ვარჯიში, ახლა 2 კვირა ვვარჯიშOბ და 1 კვირა ვისვენებ.

ეხლა გული არ მჩხვლეტავს მარა, 2 კვირა გადაბმულად რომ ვივარჯიშო (აზიდვები კვირაში 3-ჯერ) ძარღვი მიწყებს ტკივილს, და რომ გავაგრძელო გულიც გამიჩმახებს,
ტკივილი რომ არ მქონდეს რა ვქნა? რას მირჩევთ?


წონა 65 სიმაღლე 180 ვარ
* * *
არავინ ხართ აქ? ????????????????????

Posted by: გათახსირებული 1 Dec 2017, 00:33
swainman
გაეშინჯე ექიმს...
რამეს იღებ ?

არა ეგ სახუმარო და წონა პატარა გქონია ისე....

Posted by: kalekalebind 1 Dec 2017, 00:42
QUOTE
11-ისკენ გავდივარ და საათნახევარი მყოფნის.

ვაახ ესე იგი მაშინ შენ ნამდვილად ვერ იქნებოდი ,ის ცხრისკენ იყო მე რომ ავდიოდი რაღაც წერტილში


ძაან ოფტოპიკი რომ არ იყოს


გოგოები არ შეხვიდეთ არაა მანდ არაფერი საინტერესო ქვემოთ

smile.gif smile.gif
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


swainman
არ არის სახუმარო ამბავი და მოვლენა, ძალიან საფუძვლიანად მოეკიდე... დრო იყო, სამი-ოთხი ღამე ზედიზედ ორი-სამი საათი მძინებია, დედამოხნულ ხალხთან ომის მოსამზადებლად, მაშინ სხვანაირად არ გამოდიოდა... ახლა კიდევ წინ მხვდება მაშინდელი...

Posted by: Top-Gun 1 Dec 2017, 09:13
crytek
UG GYM-ში ვვარჯიშობ აგერ უკვე 3 წელია ლამის smile.gif

Posted by: swainman 1 Dec 2017, 10:07
გათახსირებული
QUOTE
გაეშინჯე ექიმს...
რამეს იღებ ?

არაფერს, სპორტულ დანამატს საერთოდ არ ვიღებ და ჩვეულებრივად ვიკვებები

kalekalebind
QUOTE
არ არის სახუმარო ამბავი და მოვლენა, ძალიან საფუძვლიანად მოეკიდე


kalekalebind
გათახსირებული
საქმე რაშია იცით, აზიდვებს ვაკეთებ მისვლებად, ვთქვათ გავაკეთე 20 აზიდვა, ვისვენებე 15-20 წამი და მერე ისევ 20-ს ან 25-ს ვამატებ, ასეთ ვარჯიშს შედეგი სწრაფად მოაქვს, სწარაფად ვიკუნთები მაგრამ სამაგიეროდ თუ რამოდენიმე კვირა გადაბმულად მასე ვივარჯიშე (ასეთი აზიდვებით კვირაში სამჯერ) მერე უკვე ტკივილი მეწყება და თან ყრუ ტკივილია.
ადრე მირჩიეს აზიდვები მისვლებად დაყავიო, და აგერ შედეგიც, ადრე არ შევიმჩნიე ტკივილი, და ბოლოს გულმა ისეთი შეტევა დამიწყო, მეთქი რამე არ დამემართოს და 4 თვე შევეშვი, ვარჯიშს. . .

მერე ისევ ასეთი ვარჯიში დავიწყე, ისევ მისვლებად დავყავი, და აქამდე მოვედი....


როცა მე ვვარჯიშობ ერთი მისვლით, ანუ ერთ ჯერზე ვაკეთებ 35 აზიდვას, საერთოდ არ მაწუხებს არაფერი, და ალბათ თქვენც მირჩევთ რომ ასე ვივარჯიშო? ხომ უკეთესია? biggrin.gif

Posted by: გათახსირებული 1 Dec 2017, 10:45
swainman
გული არის მანდ საშიში რომ გაწუხებს ,თორემ ისე ტკივილი რომ იგრძნო ბუნებრივია,მაგრამ გულს ნუ ეხუმრები!
აუცილებლათ მიდი ექიმთან და გადაიღე გულზე რამე პრობლემა ხომ არ გაქვს.


Posted by: swainman 1 Dec 2017, 12:13
გათახსირებული
QUOTE
გული არის მანდ საშიში რომ გაწუხებს ,თორემ ისე ტკივილი რომ იგრძნო ბუნებრივია,მაგრამ გულს ნუ ეხუმრები!

ეხლა ჯერ არ მაწუხებს biggrin.gif ადრე მაწუხებდა როცა ძაან ვვარჯიშობდი (რაც ზემოთ დავწერე) ეხლა მწყობრია ყველაფერი, უბრალოდ ისევ ისე რომ ვივარჯიშო, გულ გამიჩმახებს და ამიტომ 2 მისვლის ნაცვლად გავაკეთებ ერთს ხოლმე biggrin.gif როცა ერთს ვაკეთებდი გული აღარ მაწუხებდა biggrin.gif


მადლობა რჩევებისთვის ყველას . . .

Posted by: პიანისტი 1 Dec 2017, 13:30
swainman
სუნთქვა ერთერთი მთავარია ვარჯიშის დროს , მეც მთლიანი მისვლა რო გამიკეთებია ერთი ამოსუნთქვით გულზე მიგრძვნია

გამოიკვლიე ექიმთან მაინც

Posted by: crytek 1 Dec 2017, 15:50
Top-Gun
ვაა მაგარია მეც ვიჩითები ხოლმე მანდ, ახლა ორიკვირა შესვენება მქონდა და ორშაბათიდან ვიწყებ მანდ biggrin.gif

Posted by: kalekalebind 1 Dec 2017, 15:57
swainman
შვიდი თვე ზედიზედ ვაკეთებდი აზიდვებს, ჰანტელებზეც მიმუშავია.. უშუალოდ აზიდვებს რაც მიემართება, ასე გეტყვი: ერთი კვირა 12-12ს ვაკეთებდი, მერე 13-13-ს მერე თუ ვუძლებდი და ვუმკლავდებოდი,15 -15 ზე ავდიოდი ხოლმე. 27 ზე თუ 28 ზერომ ავედი რაღაც დროს, მერე უკვე მუდმივად მაგ რაოდენობას ვაკეთებდი. კუნთი არც ძაან უნდა გადაძაბო დაგადდაღალო, არც ძაან მოგიდუნდეს რა...ეგ არის ზომიერების და გონიერების დაცვაზე...თუ გამოგივა, უნდა ფრთხილად მიუდგე.

Posted by: swainman 1 Dec 2017, 17:39
kalekalebind
პიანისტი
მადლობა რჩევებისთვის, გავითვალისწინებ


QUOTE
შვიდი თვე ზედიზედ ვაკეთებდი აზიდვებს, ჰანტელებზეც მიმუშავია.. უშუალოდ აზიდვებს რაც მიემართება, ასე გეტყვი: ერთი კვირა 12-12ს ვაკეთებდი, მერე 13-13-ს მერე თუ ვუძლებდი და ვუმკლავდებოდი,15 -15 ზე ავდიოდი ხოლმე. 27 ზე თუ 28 ზერომ ავედი რაღაც დროს, მერე უკვე მუდმივად მაგ რაოდენობას ვაკეთებდი. კუნთი არც ძაან უნდა გადაძაბო დაგადდაღალო, არც ძაან მოგიდუნდეს რა...ეგ არის ზომიერების და გონიერების დაცვაზე...თუ გამოგივა, უნდა ფრთხილად მიუდგე.

ერთ ჯერზე აკეთებდი, თუ 2 მისვლად გქონდა დაყოფილი?

Posted by: _Pablo_ 2 Dec 2017, 18:50
შაბათია 7ზე ვიკეტებითო
ასე უნდათ ამათ ახალი დარბაზის გაქაჩვა?
ან ეთქვათ მაინც წინასწარ, სავარჯიშოდ მისული უკან გამოვბრუნდი drug.gif
იანვრის აბონიმენტიც, რომ ნაყიდი მაქვს თან facepalm.gif

Posted by: levaniko73 3 Dec 2017, 01:35
დიდ დიღომში ხომ არ ცხოვრობთ და ვარჯიშობთ?

------------

Posted by: kalekalebind 3 Dec 2017, 13:23
QUOTE (swainman @ 1 Dec 2017, 17:39 )
kalekalebind
პიანისტი
მადლობა რჩევებისთვის, გავითვალისწინებ


QUOTE
შვიდი თვე ზედიზედ ვაკეთებდი აზიდვებს, ჰანტელებზეც მიმუშავია.. უშუალოდ აზიდვებს რაც მიემართება, ასე გეტყვი: ერთი კვირა 12-12ს ვაკეთებდი, მერე 13-13-ს მერე თუ ვუძლებდი და ვუმკლავდებოდი,15 -15 ზე ავდიოდი ხოლმე. 27 ზე თუ 28 ზერომ ავედი რაღაც დროს, მერე უკვე მუდმივად მაგ რაოდენობას ვაკეთებდი. კუნთი არც ძაან უნდა გადაძაბო დაგადდაღალო, არც ძაან მოგიდუნდეს რა...ეგ არის ზომიერების და გონიერების დაცვაზე...თუ გამოგივა, უნდა ფრთხილად მიუდგე.

ერთ ჯერზე აკეთებდი, თუ 2 მისვლად გქონდა დაყოფილი?

გაუმარჯოს, მეგობარო...ბოდიში, რომ პასუხი უფრო ადრე ვერ გაგეცი...

საერთოდ 400-ზე მეტს არ ვაკეთებდი,როგორც წესი. იშვიათად ოდნავ უფრო მეტს...

დილით 150

ცოტა საღამოს 130

ცოტა შეღამებულზე 120

არადა ეგ ნაღდად არასწორია


ღამე ეგეთი დატვირთვა სუფთა ჰაერზეც ან იქნებოდა გაძლებადი ჩემთვის ან არა

facepalm.gif cry.gif

Posted by: swainman 3 Dec 2017, 13:49
kalekalebind
QUOTE
გაუმარჯოს, მეგობარო...ბოდიში, რომ პასუხი უფრო ადრე ვერ გაგეცი...

საერთოდ 400-ზე მეტს არ ვაკეთებდი,როგორც წესი. იშვიათად ოდნავ უფრო მეტს...

დილით 150

ცოტა საღამოს 130

ცოტა შეღამებულზე 120

არადა ეგ ნაღდად არასწორია


ღამე ეგეთი დატვირთვა სუფთა ჰაერზეც ან იქნებოდა გაძლებადი ჩემთვის ან არა

ოკ


მე შევეშვი ახლა ერთ ვარჯიშზე ორ მისვლას და გული საერთოდ აღარ მაწუხებს, ერთ მისვლას ვაკეთებ დილას 30-35 აზიდვას (კვირაში სამჯერ) და საწოლზე ფეხებშემოდებული 20-ს ჯერჯერობით biggrin.gif მხრებისთვის კაია biggrin.gif

Posted by: tripali 3 Dec 2017, 13:57
ძველი ფოტოა givi.gif ......................

Posted by: Top-Gun 3 Dec 2017, 16:51
tripali
ეგრე როგორ გამოშრი?

მე ვშრები ახლა ჩემებურად და საკმაოდ კმაყოფილი ვარ მაგრამ მოვისმენდი დიდი სიამოვნებით სხვის გამოცდილებას smile.gif

Posted by: B-E-R-U 3 Dec 2017, 17:01
tripali up.gif up.gif up.gif up.gif

Posted by: tripali 3 Dec 2017, 17:08
QUOTE (Top-Gun @ 3 Dec 2017, 16:51 )
tripali
ეგრე როგორ გამოშრი?

მე ვშრები ახლა ჩემებურად და საკმაოდ კმაყოფილი ვარ მაგრამ მოვისმენდი დიდი სიამოვნებით სხვის გამოცდილებას smile.gif

დიდი არაფერი ჩვეულებრივი კალორიების დეფიციტი უბრალოდ მე ესე ვაკეთებ ვიწყებ 200 კალორიის დეფიციტით 1 კვირა მერე 300 1 კვირა 400 და ბოლოს 500 თუ ნავარჯიშები ხარ დღეში 1 საათი ვარჯიში გყოფნის კვირაში 6 ჯერ კვირაობით დასვენება და ჩვეულბრივად popcorn.gif რომ გითხრა რომ ძალიან ვაკვირდები დიეტას თქო მოგატყუებ უბრალოდ ცილებს ვაკონტროლებ დღეში შენი წონის x2 და ეგაა რავი ვარჯიშები კარდიოს არ ვაკეთებ მეზიზღება მირჩევია failure გავაკეთო ანუ 5 მისვლა ყველა ვარჯიშზე რამდენიც შემიძლია დაგეგმილიც არ მაქ პროსტა იმდენს ვახერხებ რო კვირაში ერთხელ მაინც ყველა ნაწილი ვავარჯიშო მოკლედ ორგანიზმს ვუსმენ რა დანამტებს არ ვხმარობ პროტეინს მარტო დარბაზშიც არ დავდივარ სახში ვვარჯიშობ ამაზე მშრალიც ვყოფილვარ პროსტა ძნელია დაბალი ცხიმიანობის დიდი ხანი შენარჩუნება თან ცუდია ტესტოსტერონის დონეს მაგრად აგდებს

Posted by: Top-Gun 3 Dec 2017, 18:01
tripali
მადლობა პასუხისთვის.

კალორიების დათვლა ნამდვილად 100% შედეგს იძლევა. მე მაგის გარეშე ვცდილობ, მაგრამ ხანდახან შემომეთველბა ხოლმე biggrin.gif

კარდიო მეც მეზიზღება biggrin.gif

Posted by: გათახსირებული 3 Dec 2017, 18:10
tripali
სგ ძაან მაგარ ფორმაში ხარ რამდენი კილო ხარ ? :დ
სიმაღლე წონა ?

და სახლში რა სიტემით ვარჯიშობ ? გაქ გირები და რამე ?

Posted by: B-E-R-U 3 Dec 2017, 18:31
QUOTE (გათახსირებული @ 3 Dec 2017, 18:10 )
tripali
სგ ძაან მაგარ ფორმაში ხარ რამდენი კილო ხარ ? :დ
სიმაღლე წონა ?

და სახლში რა სიტემით ვარჯიშობ ? გაქ გირები და რამე ?

ეგ მეც მაინტერესებს ისე smile.gif

Posted by: გათახსირებული 3 Dec 2017, 18:34
B-E-R-U
182სმ უნდა იყოს ჩემი აზრით და 77კილო givi.gif

Posted by: tripali 4 Dec 2017, 00:58
QUOTE (გათახსირებული @ 3 Dec 2017, 18:10 )
tripali
სგ ძაან მაგარ ფორმაში ხარ რამდენი კილო ხარ ? :დ
სიმაღლე წონა ?

და სახლში რა სიტემით ვარჯიშობ ? გაქ გირები და რამე ?

გირები მაქვს 2 მარტო user.gif
ჯარში რო უნდოდათ ჩემი წაყავანა 175 ვიყავი ეხლაც ალბათ ეგრე ვარ 73 კილო

სისტემა უფრო calisthenics ზე ვარ ჩაციკლული ძირიდადი ვარჯიშები რასაც ვაკეთებ აჯიმანიები ,აზიდვები , ჩაჯდომები ( ყველაფერს წონით ) თითქმის ყოველდღე warm up ის პონტია ესე რო გითხრა პროგრამა მაქვს მეთქი მოგატყუებ იზოლირებას ვუკეთებ მხრებს პრესს, კისერს, წვივებს ეს ის ნაწილებია რომელიც არ ვარჯიშობს ისე კარგად ზემოთ მოყვანილი ვარჯიშების დროს ვცდილობ რომ კვირაში 2 ჯერ ვავარჯიშო სხეულის ყველა ნაწილი ზოგჯერ full body workout საც ვაკეთებ რავი დღეში 1 სააათი ვვარჯიშობ ჭამის მერე 4 საათში თუ ტრაკი მაქ კიდე 30 40 წუთს ვუმატებ მთავარია რაიმე ნაწილს თუ ვავარჯიშებ ყველა კუთხით ვავარჯიშებ, მაგალითად ფეხებს რო ვავარჯიშებ ე.წ squat ვაკეთებ მერე lunges , glute bridge , deadlift, step ups დღეს ესენი გავაკეთე 30 კგ ით ყველაფერი failure რავიცი ესე ფიქსირებული რაოდენობით ვერ ვვარჯიშობ ზოგჯერ გააჩნია შეიძლება 8 გავაკეთო ზოგჯერ 15 გამეორება ბევრ ფაქტორზეა ხო ხვდები რა ხასიათზე ხარ კუნთმა როგორ დაისვენა და ა.შ თან ესეთი ვარჯიში უფრო პროპორციულად აყალიბებს ტანს ზედმეტი არაფერი არ მოგივა ხო ხვდები მონსტრები რო არიან ეგრე არ იქნები
facepalm.gif ხო მთავარია ვარჯიშის დროს ტესტოსტერონის ტონე შეინარჩუნო აი ვარჯიშის დროს სიცივეს რო იგრძნობ თითქოს სიცხე გაქო არვიცი თუ გქონია მანდ უნდა გაჩერდე პატივი უნდა სცე შენ ორგანიზმს მე ვვარჯიშობდი ადრე დღეში 3 4 საათი კარგი არაფერი არ მომცა კუნთი ვაბშე არ იზდებოდა, მხრის სახსარიც დავიზიანე.

ჭამით რავი როცა მომშივდება მაშინ ვჭამ პროსტა 2600 კალორიას ვიღებ თუ გახდომა მინდა 3000 ზე გადავედი ეხლა ზამთრისთვის ცოტა მინდა ავკრიფო

ხო რავი მე თუ შევძელი ყველა შეძლებთ ბრაცი user.gif ესეთი ვიყავი მანამდე ნეტა რაზე ვფიქრობდი facepalm.gif

Posted by: Hermyon 4 Dec 2017, 01:09
tripali
საღოლ კაია პირველივე ფოოტზე შეგატყვზე მხარზე ზედმეტი კანი და კიდევ მუცელზე მალავbiggrin.gif
ასეთი ფორმიდან როგორ შეძელი მოტივაციის მოძებნა ნაშასთან ერთად მიდი თუ ადრე სპორტსმენი იკყავი?

Posted by: tripali 4 Dec 2017, 01:34
QUOTE (Hermyon @ 4 Dec 2017, 01:09 )
tripali
საღოლ კაია პირველივე ფოოტზე შეგატყვზე მხარზე ზედმეტი კანი და კიდევ მუცელზე მალავbiggrin.gif
ასეთი ფორმიდან როგორ შეძელი მოტივაციის მოძებნა ნაშასთან ერთად მიდი თუ ადრე სპორტსმენი იკყავი?

facepalm.gif ერთი გოგო მევასებოდა იმას ტანი ევასებოდა და რავი მეც მინდოდა არა რა სპორცმენი gigi.gif

Posted by: Hermyon 4 Dec 2017, 02:45
tripali
კაი ხარ მაგარი შედეგია შენ შეძელი ის რაზეც უმრავლესობა ოცნებობს წარმატებები

Posted by: FREE-ON 4 Dec 2017, 08:45
ვეღარ ვიკლებ , საქამრეზე 2-3 სანტიმეტრი ცხიმი მაქვს, კალორიებს არ ვითვლი , ნახშირწყალს არ ვიღებ, მარტო ცილა და ცხიმი მარა ჩემი ფეხები აღარ იკლებს

Posted by: tripali 4 Dec 2017, 09:07
QUOTE (FREE-ON @ 4 Dec 2017, 08:45 )
ვეღარ ვიკლებ , საქამრეზე 2-3 სანტიმეტრი ცხიმი მაქვს, კალორიებს არ ვითვლი , ნახშირწყალს არ ვიღებ, მარტო ცილა და ცხიმი მარა ჩემი ფეხები აღარ იკლებს

spy.gif ნახშირწლებს რას ერჩი ადვილად გადამუშავებად ნახშირწლებს უნდა მოერიდო მარტო იმიტო რო მალე ამუშავებს ორგანიზმი და მალევე გშივდება ცხიმი და ცილა კაია მაშინ როცა კეტოგენურ დიეტას აკეთებ მაგას კიდე კაი ხანი უნდა სანამ ორგანიზმი შეეჩვევა ერთადერთი საშუალება კალორიების დათვლაა

Posted by: FREE-ON 4 Dec 2017, 12:03
tripali
კეტოს ვაკეთებ კაი ხანია უკვე , თან შევეჩვიე მაგრამ კლება აღარ არის 15 კგ დავიკელი და დავტორმუზდი, დილით დავიწყებ ისევ ალბათ ცოტა ნელი ნახშირწყლების ჭამას ორგანიზმი რომ მოვატყუო

Posted by: tripali 4 Dec 2017, 12:09
თუ დიდი ხანია აკეთებ ადრე თუ გვინა ნახშირწლების დღე ე.წ carb load უნდა გააკეთო ცოტა შოკში რო ჩააგდო მეტაბოლიზმი ვა მაგარია 15 კილო ცოტა არ არი ადრე თუ გვიან მიდიხარ მაგ მომენტამდე რო დატორმუზდები ცოტა ხანი ნახშირწლები უშველის მაგას საღოლ კეტო ძნელია ბევრი ვერ აკეთებს

Posted by: FREE-ON 4 Dec 2017, 12:13
tripali
წელიწად ნახევრის წინ 30 კგ დავიკელი მაგრამ ვარჯიშის გარეშე , ეგეთ მიქარვას აღარ გავაკეთებ , პროსტო ვცადე რა თან ვარჯის ვერ ვახერხებდი და ბარემ ვცდითქო, კუნთი სულ გაყვა , მერე ისევ 30 მოვიმატე კვება ვარჯიშით და ეხლა 15 მინუსი კვება ვარჯიშით.
ეხლა ისევ ლოუ ქარბზე გადავალ ვნახოთ რას ვიზამ , თორემ მემგონი გემოს ვეღარ ვატან ჭამას პროსტო ვიცი რომ უნდა ვჭამო ჩალასავით ვჭამ უგემურ ცილას და ცხიმს

Posted by: chicharito12 4 Dec 2017, 16:45
lower abs ის ვარჯიშებში, გადის ამ კუნთების გავარჯიშებაც ?

http://www.projectnext.net/wp-content/uploads/2016/05/2016-05-09_13h14_21.png

Posted by: levaniko73 4 Dec 2017, 18:22
არაფერი არ მიზიდავს ისე, როგორც პუტკუნა გოგო ჯიმ - ში, ვარჯიშისას.
ოღონდ უფორმო პუტკუნა არა, ფორმებიანი

Posted by: _Pablo_ 4 Dec 2017, 22:14
full body workoutი მქონდა დღეს
სახლამდე ძლივს მოვიტანე თავი, 2 საათზე მეტი დამჭირდა.
მაგრად გაასწორა, ბოლოს 5კგიანი განტელი ვერ ავწიე ისე ვიყავი, დავაგდე და შევბლაყუნდი დუშში.
20 წუთი მაინც ვიდექი გათიშული და კედელს მიყრდნობილი smile.gif
კრეატინის მიღება უნდა დავიწყო, ხვალ ვიყიდი up.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 4 Dec 2017, 22:53
levaniko73

პუტკუნას როგორც ვიცი კაი 100 კილოან ქალს ეძახიან, შელამაზებულად და როგორ უნდა ჰქონდეს ფორმები



შარვალი არ მინდა და სულ შარვლები ყრია არადა . სად შეიძლება ყიდვა ტანსაცმლის, არჩევანიც რო იყოს და ზომებიც . ნაიკის და შმაიკის ბუწიკის გარდა.

Posted by: levaniko73 4 Dec 2017, 23:04
Blankos_Qvrivi
QUOTE
პუტკუნას როგორც ვიცი კაი 100 კილოან ქალს ეძახიან, შელამაზებულად და როგორ უნდა ჰქონდეს ფორმები



შარვალი არ მინდა და სულ შარვლები ყრია არადა . სად შეიძლება ყიდვა ტანსაცმლის, არჩევანიც რო იყოს და ზომებიც . ნაიკის და შმაიკის ბუწიკის გარდა.


100 კილოიანს რატომ ეძახიან პუტკუნას? არამგონია ... ამსიმძიმე ქალი ყველანაირ ფორმას კარგავს, სამწუხაროდ ასეა.
ნუ ფორმებში თეძოებს და საჯდომს ვგულისხმობ. ღიპი და ღაბაბი რა თქმა უნდა არ მომწონს, ვის მოსწონს ...
პ. ს.
რამდენადაც მივხვდი ეგრე წოდებული ელასტიკები არ გინდა ხო?
რიბოკი და პუმა უფრო იაფია, ვიდრე ნაიკი და ადიდასი.
გირჩევ, ვაჟა ფშაველაზე, რიბოკში შეხვიდე და ქალის ჩამოფასებული სპორტულები დაათვალიერო. პირადად მე რიბოკისტი ვარ

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Dec 2017, 00:08
levaniko73


რავიცი პუტკუნას მე რაც მინახავს ,ძირითადად მსუქანზე ამბობენ . პუტკუნაო რო იტყვიან, უკვე ვიცი რო მსუქანია biggrin.gif

თორე კაი ფორმებიანი ქალი მეც კი მომწონს


ელასტიკი მინდა ზუსტად, გრძელი არა ოღონდ და ბრიჯი რასაც ჰქვია ის კიდე მუხლთან მაქვს ლამის და ზომებში ვერ მომდის. ვაგზალზე რო ვიკითხე ბრიჯი, შენახული მაქვსო ისეთი სახით მითხრა, თითქოს სული ვთხოვე, მეთქი შენი კარგიც biggrin.gif გავივლი მანდაც თუ ვნახე რამე ჩემი მოსაწონი და თუ სეილზე 100 ლარი არ აწერია,ერთ ჩვეულებრივ ელასწიკს,ნახატიც რო არსად არ აქვს გულის გასახარებლად biggrin.gif

Posted by: levaniko73 5 Dec 2017, 00:28
Blankos_Qvrivi
QUOTE
რავიცი პუტკუნას მე რაც მინახავს ,ძირითადად მსუქანზე ამბობენ . პუტკუნაო რო იტყვიან, უკვე ვიცი რო მსუქანია 

თორე კაი ფორმებიანი ქალი მეც კი მომწონს

არა, ასი კილო ნამეტანია. მაქსიმუმი ალბათ 75-80, რომ მიმიზიდოს

QUOTE
ელასტიკი მინდა ზუსტად, გრძელი არა ოღონდ და ბრიჯი რასაც ჰქვია ის კიდე მუხლთან მაქვს ლამის და ზომებში ვერ მომდის. ვაგზალზე რო ვიკითხე ბრიჯი, შენახული მაქვსო ისეთი სახით მითხრა, თითქოს სული ვთხოვე, მეთქი შენი კარგიც  გავივლი მანდაც თუ ვნახე რამე ჩემი მოსაწონი და თუ სეილზე 100 ლარი არ აწერია,ერთ ჩვეულებრივ ელასწიკს,ნახატიც რო არსად არ აქვს გულის გასახარებლად  

ელასტიკი ცოტა პრობლემურია, ზედაც და ქვედაც. ბაზრობაზე რა ვიცი ... მე გამოვიწერე ეგენი. ადიდასში და ნაიკში მართლა ძალიან ძვირია

Posted by: გათახსირებული 5 Dec 2017, 14:22
Calisthenics ვაპირებ გავყვე biggrin.gif
უკვე ძალიან კარგად მევასება... სად ვნახო დამწყებებისთვის ვარჯიშების სისტემა ? givi.gif

Posted by: tripali 5 Dec 2017, 14:43
QUOTE (გათახსირებული @ 5 Dec 2017, 14:22 )
Calisthenics ვაპირებ გავყვე biggrin.gif
უკვე ძალიან კარგად მევასება... სად ვნახო დამწყებებისთვის ვარჯიშების სისტემა ? givi.gif

chis heria ს ვიდეოები ნახე youtubeze მე მაგით დავიწყე ჩემთვის ყველაზე დეტალურად ეგ ტიპი ხსნის

austin dunham მაგანაც ეხლახანს დაიწყო კაი ვიდეობს დებს

Calisthenicmovement უფრო ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ guidebs დებენ თან ტანის პოზიცია როგორ უნდა გქონდეს სახრების ჯანმრთელობა და ეგეთი რაღაცეები

წარმატებები yes.gif

Posted by: გათახსირებული 5 Dec 2017, 15:19
tripali
მადლობა მერწყულო. კრისი ჩემი კუმრია ტელფონშიც მაქვს მაგის აპლიკაცია givi.gif
ყველაზე ხშირათ მაგის ვიდეოებს ვუყურებ :დ

Posted by: swainman 7 Dec 2017, 10:47
გათახსირებული
პიანისტი


kalekalebind

QUOTE
kalekalebind

ერთი რა უნდა გკითხო, კუნთები, (ბიცეპს, ტრიცეპსი, biggrin.gif) მაქვს განვითარებული, ჰოდა რომ შევწყვიტე მისვლებად დაყოფა და ერთ ჯერზე გავაკეთო 30-35 აზიდვა, ფორმას ხომ არ დავკარგავ? biggrin.gif იმიტომ რომ კუნთუ რომ არის შეჩვეული 2- მისვლას, ეხლა ერთ ჯერს რომ გავაკეთებ, შეიძლება რომ ცოტა მოეშვას? biggrin.gif

Posted by: kalekalebind 7 Dec 2017, 14:14
QUOTE (swainman @ 7 Dec 2017, 10:47 )
გათახსირებული
პიანისტი


kalekalebind

QUOTE
kalekalebind

ერთი რა უნდა გკითხო, კუნთები, (ბიცეპს, ტრიცეპსი, biggrin.gif) მაქვს განვითარებული, ჰოდა რომ შევწყვიტე მისვლებად დაყოფა და ერთ ჯერზე გავაკეთო 30-35 აზიდვა, ფორმას ხომ არ დავკარგავ? biggrin.gif იმიტომ რომ კუნთუ რომ არის შეჩვეული 2- მისვლას, ეხლა ერთ ჯერს რომ გავაკეთებ, შეიძლება რომ ცოტა მოეშვას? biggrin.gif

რავი მე კი დავკარგე და მივდონდლოვდი,და შენ არ გისურვებ ნაღდად. რამე რჩევას ამ ამბავში ვერ მოგცემ, რადგან არ ვარ მაგ საკითხში უშუალოდ კომპეტენტური.აქაურ მოვარჯიშეებს კითხე.წარმატებები.

პ.ს.ზოგს ვარჯიში უკეთესი მოჩხუბრობის ამბავში უნდა..მე თუ მკითხავ, დანა ჯობია ,თუ
მისაღებს არ იღებენ,როცა საჭიროა ...დაარტყი,მოკალი...ეგ არის თავი და ბოლო.17-18 წლის ბავშვებზე არმაქვს საუბარი აქ, მოზრდილებზე...ჩემმა ნაცნობმა მოკლა ეგრე კაცი,და მაგარ პატივს ვცემ,იმის გამო,რომ ასე დაიცვა თავის ღირსება.

Posted by: tripali 7 Dec 2017, 14:37
QUOTE (swainman @ 7 Dec 2017, 10:47 )
გათახსირებული
პიანისტი


kalekalebind

QUOTE
kalekalebind

ერთი რა უნდა გკითხო, კუნთები, (ბიცეპს, ტრიცეპსი, biggrin.gif) მაქვს განვითარებული, ჰოდა რომ შევწყვიტე მისვლებად დაყოფა და ერთ ჯერზე გავაკეთო 30-35 აზიდვა, ფორმას ხომ არ დავკარგავ? biggrin.gif იმიტომ რომ კუნთუ რომ არის შეჩვეული 2- მისვლას, ეხლა ერთ ჯერს რომ გავაკეთებ, შეიძლება რომ ცოტა მოეშვას? biggrin.gif

არაფერს არ დაკარგავ ვაბშე ზოგი ეგრე ვარჯიშობს. მთავარია კუნთი დაიტვირთოს მე გირჩევ თუ 1 მისვლაზე გადახვალ ნელა აკეთო ვარჯიშები აი მაგალითად 1 აჯიმანიას მოანდომე 4-6 წამი ნელა ჩადი ნელა ამოდი მოკლედ ისე გააკეთო რო , მაგალითად თუ 40 აკეთებ 41 ე ზე დაიბრიდო ( მაგრამ ეგ 41 ეც გააკეთე) . მოკლედ დღეში 30 წუთი რო ივარჯიშო არაფერი არ მოგივა დაჟე თუ ნორმალურად შეჭამ კუნთი გაიზრდება user.gif

ისე 3 კვირა უნდა სანამ კუნთი დასუსტებას დაიწყებს ვარჯიშის გარეშე mo.gif

Posted by: don tomi 7 Dec 2017, 14:41
tripali
ორიძელი და ტურნიკი იყიდე თუ შენით გააკეთე ?
მე მინდოდა ყიდვა,მაგრამ რომ გავაკეთო მირჩევნია...
რკინები ვნახე ეხლა სვარკა და ეგააა!

ორძლეზე ვარჯიში არის ძაან კაიფიlove.gif

Posted by: tripali 7 Dec 2017, 14:49
არა ჩემით ვიჩალიჩე ყიდვა არ მინდა იმიტო რო რაც ვნახე ყველა უხარისხოა ან იმხელა ფასი ადევს ერთ 30 ცალს ააწყობ მაგ ფასად

ბაზარი არაა მეც მაგრად მევასება დაჟე გარეთ როცა დავრბივარ ხოლმე სადაც ხის ტოტს გავაძრობ ეგრევე ვარჯიშს ვიწყებ შეჩვევა იცის biggrin.gif

Posted by: don tomi 7 Dec 2017, 14:56
tripali
როგორ გაკეთე ? ანუ ხისგან თუ რკინისგან ?
შეგიძლია ფოტო დადო შენი აღჭურივლობის ? rolleyes.gif

ჩემთნა არის უბანში მაგარი კომპლექსი სტადიონთან ,მაგრამ სახლში მირჩევნია მქონდეს ჩემს ჭკუაზე გავატრაკო მაგ მხრივ up.gif

Posted by: tripali 7 Dec 2017, 15:03
საღამოს დავდებ სახში რო მივალ ჩემთან გარშემო არაფერი არ არი ყველას ###ზე კიდია ვარჯიში ერთი არი და ისიც ანძის ქვემოთ ადრე დავდიოდი მარა ყოველდღე მაგრად მეზარება მთაზე სიარული user.gif

Posted by: levaniko73 7 Dec 2017, 15:20
tripali
უბანში არ გაქვთ ორძელი და ტურნიკი? თითქმის ყველა უბანშია

Posted by: swainman 7 Dec 2017, 16:37
kalekalebind
QUOTE
რავი მე კი დავკარგე და მივდონდლოვდი,და შენ არ გისურვებ ნაღდად. რამე რჩევას ამ ამბავში ვერ მოგცემ, რადგან არ ვარ მაგ საკითხში უშუალოდ კომპეტენტური.აქაურ მოვარჯიშეებს კითხე.წარმატებები.

up.gif 2kiss.gif

QUOTE
პ.ს.ზოგს ვარჯიში უკეთესი მოჩხუბრობის ამბავში უნდა..მე თუ მკითხავ, დანა ჯობია ,თუ
მისაღებს არ იღებენ,როცა საჭიროა ...დაარტყი,მოკალი...ეგ არის თავი და ბოლო.17-18 წლის ბავშვებზე არმაქვს საუბარი აქ, მოზრდილებზე...ჩემმა ნაცნობმა მოკლა ეგრე კაცი,და მაგარ პატივს ვცემ,იმის გამო,რომ ასე დაიცვა თავის ღირსება.

შეიძლება სხვამ გაგამტყუნოს, მაგრამ, გარკვეულ მომენტში გამართლებ, იმიტომ რომ ზოგჯერ ადამიანს ისეთ დონეზე მიიყვანენ რომ, გადაეკეტება ჭკუა და მერეე......

მასე მე ისეთი დამპალი კლასელი მყავდა, სულ ჩხუბები მქონდა მაგასთან, ჩემ ნაცვლად სხვა დანას გაუყრიდა და დატოვებდა გაღიმებულს, მარა მე არაფერი მიქნია მსგავსი, ერთი ეგ იყო, რომ კვირაში ერთხელ ჩხუბი გამოწერილი წამალივით გვქონდა. . .


tripali
QUOTE
არაფერს არ დაკარგავ ვაბშე ზოგი ეგრე ვარჯიშობს. მთავარია კუნთი დაიტვირთოს მე გირჩევ თუ 1 მისვლაზე გადახვალ ნელა აკეთო ვარჯიშები აი მაგალითად 1 აჯიმანიას მოანდომე 4-6 წამი ნელა ჩადი ნელა ამოდი მოკლედ ისე გააკეთო რო , მაგალითად თუ 40 აკეთებ 41 ე ზე დაიბრიდო ( მაგრამ ეგ 41 ეც გააკეთე) . მოკლედ დღეში 30 წუთი რო ივარჯიშო არაფერი არ მოგივა დაჟე თუ ნორმალურად შეჭამ კუნთი გაიზრდება 

ისე 3 კვირა უნდა სანამ კუნთი დასუსტებას დაიწყებს ვარჯიშის გარეშე

მადლობა რჩევისთვის

QUOTE
ორძლეზე ვარჯიში არის ძაან კაიფი

აბაა, რამდენჯერაც ავწეულვარ ორძელზე მაგარი სიამოვნებაა............. ზურგისთვის biggrin.gif გრძნობ რომ ზურგი ისვენებს რა biggrin.gif

Posted by: giotochka 7 Dec 2017, 17:13
შედეგები დადეთ აბა
user posted image
ნუდები დაიდოს givi.gif

Posted by: chicharito12 7 Dec 2017, 23:01
რანაირადღა გავახურო, ეს დედა #####ული წელი, რომ ვარჯიშის მერე აღარ მეტკინოს ?

Posted by: Rayleigh 8 Dec 2017, 00:36
chicharito12
Hyperextensions.

Posted by: tripali 8 Dec 2017, 03:53
QUOTE (chicharito12 @ 7 Dec 2017, 23:01 )
რანაირადღა გავახურო, ეს დედა #####ული წელი, რომ ვარჯიშის მერე აღარ მეტკინოს ?

გააჩნია რა ვარჯიშის დროს გკტივა მე მქონდა პრობლემა ერთი 5 თვის წინ 1 თვის განმავლობაში გაშეშებული მქონდა მერე ფინალგონის მაზი ვიყიდე 1 კვირაში გამიარა აუცილებლად გიშველის მაგარი რამეა yes.gif ვარჯიშის მერე გაწელვები რო გააკეთო ეგეც მაგრად გიშველის მაგ დროს კუნთი ყველაზე ელასტიურია თუ არ გიშველა ზნაჩიტ ნერვის ანთება გაქ

Posted by: _nite_ 8 Dec 2017, 11:46
giotochka
ოჰო
მაგარ ტანზე ხარ

Posted by: chicharito12 8 Dec 2017, 12:20
tripali

ეგრევე ფუშაფების გაკეტებას დავიწყებდი ხოლმე, გაუხურებლად;
რო მოვრჩებოდი, ლიჩნად ეგრევე ვჯდებოდი;' დამკრავდა სიცივე მარაა;

ტუნდაც, იმდგეს 40 ფუშაფი გავაკეტე, ეგრევე და წელზე წაიღო;

Posted by: Blankos_Qvrivi 8 Dec 2017, 12:22
kalekalebind

QUOTE
პ.ს.ზოგს ვარჯიში უკეთესი მოჩხუბრობის ამბავში უნდა..მე თუ მკითხავ, დანა ჯობია ,თუ
მისაღებს არ იღებენ,როცა საჭიროა ...დაარტყი,მოკალი...ეგ არის თავი და ბოლო.17-18 წლის ბავშვებზე არმაქვს საუბარი აქ, მოზრდილებზე...ჩემმა ნაცნობმა მოკლა ეგრე კაცი,და მაგარ პატივს ვცემ,იმის გამო,რომ ასე დაიცვა თავის ღირსება.



pop.gif

Posted by: tripali 8 Dec 2017, 12:48
QUOTE (chicharito12 @ 8 Dec 2017, 12:20 )
tripali

ეგრევე ფუშაფების გაკეტებას დავიწყებდი ხოლმე, გაუხურებლად;
რო მოვრჩებოდი, ლიჩნად ეგრევე ვჯდებოდი;' დამკრავდა სიცივე მარაა;

ტუნდაც, იმდგეს 40 ფუშაფი გავაკეტე, ეგრევე და წელზე წაიღო;

რავი მართლა ბევრი მიზეზი აქ მაგას შეიძლება წელის კუნთები არ არი კარგად განვითარებული ან დაღლილია ორგანიზმი როცა ფუშაფებს აკეთებ plank ცადე ძაან კარგი ვარჯიშია მაგისთვის მარა რავი მართლა ბევრი მიზეზი აქ თუ ძაან გაგიტრაკა ჯობია ექიმთან მიხვიდე მერე ესე ვერ მიხვდები

არა გახურების ბრალი არ არი 40 + წლოვანების თუ არ ხარ არ უნდა გაწუხებდეს წელი

Posted by: Rayleigh 8 Dec 2017, 12:55
tripali
QUOTE
plank ცადე ძაან კარგი ვარჯიშია მაგისთვის

პლანკებს არანაირი შეხება აქვს წელთან, აბდომინალისთვის არის.
წელის ტკივილი კიდევ ჯანმრთელ ადამიანებში იმის ბრალი არის, რომ ზედმეტად სუსტი წელი გაქვს
ასე იცის დედლიფტების და ჰიპერექსტენსიების დაკიდებამ

yes.gif

Posted by: tripali 8 Dec 2017, 13:44
არადა ბევრი ფიზიოთერაპევტისგან მსმენია , რომ წელის ტკივილისთვის კარგია პლანკი. რავი მე ცხოვრებაში დედლიფტი არ გამიკეთებია მაგის გაკეთებასაც ცოდნა უნდა , ჰიპერექსტენსიები კარგია მაგრამ მე სუპერმენი მირჩევია უფრო საკაიფო დატვირთვა მოდის მაგას ვერ გაიგებ რისი ბრალია ტკივილი შეიძლება საერთოდ მენჯის ნერვის ანთება ქონდეს მაგან რო დედლიფტი გააკეთოს შეიძლება საერთოდ დაუზიანდეს დისკები , პლანკის დროს მაინც არ ისე დიდია დატვირთვა მაგიტო უთხარი თუ არ უშველა ექიმთან მისვლა მაინც კარგი ალტერნატივა

Posted by: chicharito12 8 Dec 2017, 13:45
tripali
kai zmao...............

Posted by: nv86 8 Dec 2017, 14:00
პლანკა დიდი დატვირთვაა.

მე მაქვს ხერხემლის თიაქარი და დავდივარ ვვარჯიშობ მაინც მიუხედავად ექიმის აკრძალვისა.
პირიქით მგონია რომ სწორი ვარჯიშით უფრო არ შემაწუხებს.

პლანკა როგორცკი გავაკეთე ეგრევე ამტკივდა ხერხემალი.

მანამდე 2 თვე ვვაჯრიშობდი და წელსაც ვავარჯიშებდი სიმძიმეებით დაარავითარი ტკვილი.

როგორცკი პლანკა გავაკეთე ეგრევე ამტკივდა. ამიტომ მოეშვით არაპროფესიონალური რჩევების მიცემაას.
მეც ეგრე მეგონა იუთუბზე ვუყურე ვიდეობს პლანკა კარგიაო.

მერე ცოტა მოვქექე კიდე და ეს სასარგებლო ვიდეო ვიპოვე.



პლანკა კარგი კიარა ყველაზე ცუდია რაც შეიძლება ურჩიო თიაქრიან ხერხემალს

Posted by: kalekalebind 8 Dec 2017, 15:15
QUOTE (Blankos_Qvrivi @ 8 Dec 2017, 12:22 )
kalekalebind

QUOTE
პ.ს.ზოგს ვარჯიში უკეთესი მოჩხუბრობის ამბავში უნდა..მე თუ მკითხავ, დანა ჯობია ,თუ
მისაღებს არ იღებენ,როცა საჭიროა ...დაარტყი,მოკალი...ეგ არის თავი და ბოლო.17-18 წლის ბავშვებზე არმაქვს საუბარი აქ, მოზრდილებზე...ჩემმა ნაცნობმა მოკლა ეგრე კაცი,და მაგარ პატივს ვცემ,იმის გამო,რომ ასე დაიცვა თავის ღირსება.



pop.gif

რა გინდა და რას მოითხოვ აბა გასაგებად ახსენი...სმაილების გარეშე მომაწოდე..

Posted by: giotochka 8 Dec 2017, 16:02
nv86
მსგავსი პრობლემა მაქვს, შმორლის თიაქარი მალაში დირკა რავიცი კიდე რა.
იტოგში პლანკას რომელს ეძახი არვიცი მაგრამ მაგ ვიდეოს ბეგრაუნდზე როა მაგას ვაკეთებ დავიდან,გაწელვები, წელის გახურება მოკლედ იოგა.
მერე გადავდივარ სხვა ვარჯიშებზე, სიმძიმეები სასტიკად აკრძალული მაქვს ამიტომ ცოტცოტას ვვარჯიშობ.

Posted by: nv86 8 Dec 2017, 16:09
giotochka
სტატიკურ პლანკაზე ვამბობ. ვიდიეს სურათზე რაცაა. თორე ეგ ტიპი რა ვარჯიშებს აკეთებს ნაკლებად ტვირთავს ქვედა წელს.

მეც ვავარჯიშებ. მინდა სნოუბორზე ვისწრიალო წელსაც. შარშან დავდექი. ჰოდა მოკლედ მინდა core გავაძლიერო.

რო იცოდე ყველაზე მნიშველოვანი ნაწილია სხეული ხერხემალი - core. ეგ თუ ძლიერი გაქვს ჩათვალე ძლიერი ხარ. წონებსაც მეტს აწევს მოქნილიც იქნები და ჩემი ღრმა რმწენით ხერხემალს ნაკლები დატვირთვა მიადგება როცა ძლიერი Core გაქვს ხერხემალს ნაკლები მუშაობა უწევს და ფაქტი მძლეოსნები უფრო მეტ წონასაც წევენ თუ წელი ძლიერი აქვთ. იმიტომ უკეთია ხოლმე ქამარი სპეციალური თუ შეგიმჩნევია.

არის კიდევ სპორცმენებისთვის რაღაც ვარჯიშები რომელიც შველისო წელის ვარჯიშები და მასაჟEბი.
არის კიდევ ოპერაცია რომელიც რამოდენიმე ათასი ლარი ჯდება.
იმედია არ მივიყვან იქამდე რო ეგ დამჭირდეს. ვივარჯიშოთ ნელნელა თავი არ მოვიკლოთ და ნელნელა გავატანინოთ. ესაა ჩემი გეგმა smile.gif

მასე მითხრა ტვინის შერყვაზეც ექიმმა. ვეღარ ივარჯიშებო. მარა სანამ არ განვაახლე ვარჯიში ისეთი თავის ტკივილები მქონდა რავიცი. 2 კვირაშI გამიარა. კარდიოსაც ვაკეთებ. 5კმს დავრბივარ უკვე. 10ზე მინდა ავიდე და ზოგადად მოვჯანინანდე მინდა.

Posted by: chicharito12 8 Dec 2017, 16:49
nv86

რატო კაცო, ვფიქრობ რო კარგი რამეაა ქონის დასაგდებად

Posted by: giotochka 8 Dec 2017, 16:58
nv86
ვარჯიში არუნდა გააგდო ცოტ-ცოტა მაინც უნდა ივარჯიშო თორე მოდუნება ვაბშე უარესია, ჩემს შემთხვევაში ძალიან ნიტო ადგილას აქვს პრობლემა ამიტომ უფრო რთულად მაქვს საქმე (შავად რო შემოვხაზე მანდ) მაქედან კონტროლდება თითქმის სხეული და გლავნი ტოჩკაა
user posted image
რაც შეეხება მასაჟებს ექიმმა არგინდაო რა ტყუილად ფულს გადაყრიო თორე ამწუთას ჩაგწერო (ჯიგარი გოგო) biggrin.gif
აუზი მირჩია ყველამ და მართლაც გაამართლა.

Posted by: nv86 8 Dec 2017, 17:16
giotochka
ჯიგარი ხარ. ჩემი ქვემოთაა ცოტა. ზოგჯერ ისე მტკიოდა დილით რო ვიღვიძებდი თავს ვერ ვწევდი.

ახლა ვაბშე 0 ტკვილი 1წელზე მეტია უკვე. აი ერთი კვირის წინ პლანკამ ამატკივა ცოტათი უცებ მძღერის ფერი დამედო ისე შემეშინდა.

პლანკა აკეთე პროსტა სტატიკურად არა. უყურე იმ ვიდეოს რაც დავდე და უკეთესიცაა დამიჯერე. ოღონდ სიპლავნე და დაპლანვა არის მთავარი აქა smile.gif რო ვიწყებ ვარჯიშს თუ არ გავხურდი თავიდან ყველა კუნტი მტივა მეორე მესამე დღEს. ამიტომ გახურება ისედაც მიწევს. ჰოდა მოლედ ტრაკში სულს ვუბერავ ამ ### წელს რო არ ამტკივდეს ისევ.

აუ აუ აუ აუზი.
მაინცდამაინც ყველა ჩემს ძმაკაცს ეხლა დაემართა მოუცლელობა და უფულობა. თორე ვივლიდი.
მამენტ მეც ცოტა ხანი არ მაქვს ეხლა ზედმეტი არც დრო და არც ფული. აუზი ცურვა არის კაააააკრაზ core -ისთვის ყველაზე მაგარი.

იმიტომ არიან მოცურავეები ბეტმენის ტანზე. იტოგში ტაკ დერჟატ და ბეტმენიც იქნები და რობინიც ცოტახანში.

Posted by: giotochka 8 Dec 2017, 17:27
nv86
რაიმე წამლებს სვამ? ომეგა 3 მირჩიეს. ექიმებს რო ვუყურო 1000 ები არმეყოფა.
აბონიმენტი მიმთავრდება ახლა აუზეე ეგ რამაგარი ყოფილა მხრებზე ძვლები მიჩანდა რასარვარჯიშობდი და ძლივს გავიუმჯობესე აუზმა კიდევ უცებ მომხოდა, არადა ზაფხულში ზღვაში 3ჯერ თუჩავალ მაქსიმუმ აწი აღარამოვალ biggrin.gif

Posted by: nv86 8 Dec 2017, 17:36
giotochka
ადრე მქონდა კრეატინი, პროტეინი, მოდაფინილი (ესეც გხოდავს), და ამინოები.

იტოგში ასე გეტყვი. 5% გმატებს მარტო სულ რო მ ილიონები დახარჯო წამლებში დანარჩენი 95% არის ვარჯიში-დასვნება. ანუ ეგ %5 არ ღირს იმად რა.
თუ შენი მიზანია მიიღო ტანი 3-4 თვეში. მაშინ ანაბოლური სტეროიდების ციკლები იყიდე და ისეთ ჯანზე მოხვალ 5 წელი რო იკაჩაო იგივეა. მართლა. მე არ მოვიხმარდი ამას და არც მოვიხმარ მომავალში.

სისულელედ მიმაჩნია. თუ ბოდიბილდერი არ ხარ. პროფესიონალი.
გოგოებს არ მგონია ეგეთი თუგადუმები იზიდავდეს. ნუ არის კატეგორია რომელსაც იზიდავს.
მარა ეგ კატეგორია მალე ამოგივა ყელში.

კრეატინი მასას მოგიმატებს ერთი 10 კგ მოვიმატე რო ვსვამდი. რო დავანებე ეგრევე დავიკელი უკან.
ნუ ამინოებისგან სინთეზდება პროტეინი და პროტეინისგან უკვე კუნთი. ანუ კარგია რაღაც პონტში.
თუ ადეკვატურად იკვებებიი. არ შიმშილლობ. და ჩემსავით 10 კმ-ს არ ირბენ ვარჯიშისას მაშინ არაფერი არ გინდა.
ნუ თუ არ გინდა საჭმელში ფული ყარო და ქათმის ფილეებით და კონტეინერებით და ციფრული სასწორით და კალორიების კალკულატორით ირბინო იყიდე პროტეინი და ამინოები. საკმარისია. ზოგადად ეგეთი ტიპი რო ხდები უკვე ზედმეტია ჩემი აზრით. რო იციკლები ეგეთ რაღაცეებ-ზე... წამლებზე...დიეტაზე დაა.შ პროსტა უნდა ივარჯიშო. მაქსიმუმ 3 დღე და მერე დაისვენო საკაიფოდ და იძინო. და ჭამო საკაიფოდ. მადა ისედაც გაგეზრდება ბუნებრივად და ჭამე პროსტა. სხვა დანარჩენი ფულის ყრაა.

Posted by: _nite_ 8 Dec 2017, 18:17
წელის ტკივილი მქონდა ვკვდებოდი ისეთი, არანაირმა წამლებმა და ნემსებმა არ მიშველა.
მერე ვაკეთე წელის ვარჯიშები, იოგას კობრას ასანათი დაწყებული სუპერმენით დამთავრებული.

დღეს წელის ტკივილი რა არის აღარც მახსოვს

ერთ ადამიანსაც ვასწავლე და დღემდე მლოცავს : ))

ნუ სერიოზულ პრობლემებზე რამდენად რეკომენდირებულია არ ვიცი, მაგრამ როცა მჯდომიარე სამსახურის ან ნივთიერებათა ცვლის დარღვევით გამოწვეული პრობლემაა შველის უდავოდ

Posted by: giotochka 8 Dec 2017, 18:35
nv86
სპორტულ დანამატებზე ვიცი, მინ 1500დოლარის ვეშები მიწყვია სახლში პროტეინიან ყველაფრიანად სულოგულო რაცგინდა biggrin.gif როვუყურებ ყველას შეჭმა მინდა sad.gif მარა გასაყიდია.
ქათმის ფილე და კონტეინერით მირბენია, სწორი კვება არაა დროის ფლანგვა დამიჯერე. მარა ძვირი სიამოვნებაა.
_nite_
ჩატ ნახე

Posted by: tripali 8 Dec 2017, 18:38
ისე პროტეინი ფასი რო აიღო და ცილების რაოდენობა მთელ ბანკაში კვერცხი უფრო იაფი გამოდის თან ბევრად ვიდრე პროტეინ powder facepalm.gif

Posted by: Hermyon 8 Dec 2017, 18:53
_nite_
QUOTE
giotochka
ოჰო
მაგარ ტანზე ხარ

giotochka
QUOTE
_nite_
ჩატ ნახე

lol.gif
tripali
QUOTE
ისე პროტეინი ფასი რო აიღო და ცილების რაოდენობა მთელ ბანკაში კვერცხი უფრო იაფი გამოდის თან ბევრად ვიდრე პროტეინ powder

არა შენმა მზემ დაგიწურავენ ცილებს ბანკაში ცაგიწყობენ გამოგიგზავნიან გადასახადებს გადაიხდიან და კვერცხზე იაფი იქნებაbiggrin.gif

Posted by: _nite_ 8 Dec 2017, 18:56
giotochka
QUOTE
ჩატ ნახე


არ ვრთავ ხოლმე

ლინკები ჩაგიყარე

Posted by: tripali 8 Dec 2017, 19:05
არა რეალურად 55 დოლარად ანუ 146 ლარად შიფინგი რო არ ჩათვალო რა ყიდულობ 1776 გრამ ცილას
იგივე 146 ლარად იყიდი 410 კვერცხს = 2400 ცილას ხოდა რავი მაგ პონტში ვთქვი

Posted by: kaiser Soze 8 Dec 2017, 19:15
tripali

არაა მასე.

ნახევარკილოანი ხარიხიანი შრატის პროტეინის საშუალო ფასი - 40 ლარი. 100 გრამში საშუალოდ 80 გრამი პროტეინი. ანუ ნახევარ კილოში არის 400 გრამი ცილა.

ერთი კვერცხის ფასი - 35 თეთრი. კვერცხის ცილაში არის 3.5 გრამი ცილა. ანუ 400 გრამი ცილა რომ მიიღო. გჭირდება 115 კვერცხი, რაც გიჯდება ასევე 40 გრამი.


კვერცხი არის ნელმოქმედი, შრატი არის სწრაფმოქმედი და ამიტომ უფრო ეფექტური PWO-ს დროს.

კვერცხის გულს არ ვიღებ მხედველობაში, იმიტომ რომ შეიცავს 6 გრამამდე ცხიმს, რასაც გინდა რომ მოერიდო ვარჯიშის შემდეგ.

ეხლა ავიღოთ ქათამი. კილო ფილე ღირს 10 ლარი (კარგი ხარისხის, ჰორმონების გარეშე) და გაძლევს 200-210 გრამ ცილას. ანუ 400 გრამი ცილა 35-40 ლარის ფარგლებში გამოდის. იმავე ფასში. შრატის ცილას აქაც უპირატესობა აქვს, უფრო მალე შეიწოვება და მოინელება. ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათი მომნელებელი ორგანიზმი სტრესშია და ჭამა არა რეკომენდირებული. შეიკები ერთადერთი ალტერნატივაა, და სწრაფმონელებადი ნახშირწყლები (ბანანი).

სწორ ბოდიბილდურ კვებაში უნდა იყოს როგორც შრატი, ისევე კვერცხი და ისევე ქათამი.
წელის ტკივილს რაც შეეხება, ქრონიკული წელის ტკივილის წამალი არ არსებობს. მასაჟიც ვერ შველის. ალბათ ისევ გაწელვები და მოძრაობა.

პრევენციის საუკეთესო გზაა წელის გამაგრება დედლიფტებით და მსგავსი ვარჯიშებით (რა თქმა უნდა სწორი ფორმით).


Posted by: nv86 8 Dec 2017, 19:16
მე მაგალითად მირჩევნია ვიყიდო პროტეინი და ამინო. კრეატინი ძალასაც გმატებს ცოტა. მე მგონი. შეიძლება მე ფსიქოლოგიური მომენტი მქონდა.

ის ვიგულისხმე რო ვიდრე დრო ხარჯო სწორი კვების გამოკვლებეზე. დიეტის ზუსტად დაცვაზე დროულად ჭამაზე. ფილეების მომზადება ყიდვაზე არ ჯობია მზა ბანკაში აიღო. თქვლიფო ბლენდერში ბანანი იოგურტი არ ნრამე კიდე. ცოტა შანპანური ჩაასხა და გლიჯო?

მე მირჩევნია თორე სწორ და ჯანმრთელ კვებას რა ჯობია. ოდესღაც რო მოვიპოვებ დამოუკიდებლობას ყველანაირს და ისევ გადავალ ცალკე ბაითზე დავიწყებ შეფმზარეულობას.

მანამდე ბლენდერი მირჩევნია bro

Posted by: tripali 8 Dec 2017, 19:54
QUOTE (kaiser Soze @ 8 Dec 2017, 19:15 )
tripali

არაა მასე.

ნახევარკილოანი ხარიხიანი შრატის პროტეინის საშუალო ფასი - 40 ლარი. 100 გრამში საშუალოდ 80 გრამი პროტეინი. ანუ ნახევარ კილოში არის 400 გრამი ცილა.

ერთი კვერცხის ფასი - 35 თეთრი. კვერცხის ცილაში არის 3.5 გრამი ცილა. ანუ 400 გრამი ცილა რომ მიიღო. გჭირდება 115 კვერცხი, რაც გიჯდება ასევე 40 გრამი.


კვერცხი არის ნელმოქმედი, შრატი არის სწრაფმოქმედი და ამიტომ უფრო ეფექტური PWO-ს დროს.

კვერცხის გულს არ ვიღებ მხედველობაში, იმიტომ რომ შეიცავს 6 გრამამდე ცხიმს, რასაც გინდა რომ მოერიდო ვარჯიშის შემდეგ.

ეხლა ავიღოთ ქათამი. კილო ფილე ღირს 10 ლარი (კარგი ხარისხის, ჰორმონების გარეშე) და გაძლევს 200-210 გრამ ცილას. ანუ 400 გრამი ცილა 35-40 ლარის ფარგლებში გამოდის. იმავე ფასში. შრატის ცილას აქაც უპირატესობა აქვს, უფრო მალე შეიწოვება და მოინელება. ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათი მომნელებელი ორგანიზმი სტრესშია და ჭამა არა რეკომენდირებული. შეიკები ერთადერთი ალტერნატივაა, და სწრაფმონელებადი ნახშირწყლები (ბანანი).

სწორ ბოდიბილდურ კვებაში უნდა იყოს როგორც შრატი, ისევე კვერცხი და ისევე ქათამი.
წელის ტკივილს რაც შეეხება, ქრონიკული წელის ტკივილის წამალი არ არსებობს. მასაჟიც ვერ შველის. ალბათ ისევ გაწელვები და მოძრაობა.

პრევენციის საუკეთესო გზაა წელის გამაგრება დედლიფტებით და მსგავსი ვარჯიშებით (რა თქმა უნდა სწორი ფორმით).

ეგ ყველაფერი გავიგე მაგრამ 1 კვერცხში 6.3 გრამია ცილა

Posted by: giotochka 8 Dec 2017, 20:11
tripali
ათვისების სისწრაფის მხრივ სად კვერცხი და სად პროტეინი
1კგ პროტეინი მე რასაც ვირებ არის 45 მიღება
თითოს შემადგენლობა ეგრე გამოიყურება

Белки 17,2 г
Жиры 1,7 г
Углеводы 1,3 г
Сахар 0 г
Пищевая ценность 89 Ккал
90გელა მიჯდება ეგ
*************************************
_nite_

ვნახე მაგათ ვაკეთებ ოღონდ ცოტა განსხვავებულად

Posted by: Hermyon 8 Dec 2017, 20:43
_nite_
QUOTE
არ ვრთავ ხოლმე

ლინკები ჩაგიყარე

ნუდები ჩაუყარე
giotochka
ჩემია ეგ გოგო რამე არ მიქარო თორე ნემსით ჩაგიფუშავ პრატეინებით დაბერილ კუნთებს yes.gif

Posted by: giotochka 8 Dec 2017, 21:06
Hermyon
ნელა ზვიადი.... pop.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 8 Dec 2017, 23:44
kalekalebind

QUOTE
რა გინდა და რას მოითხოვ აბა გასაგებად ახსენი...სმაილების გარეშე მომაწოდე..


17 და 18 წლისსას დანა არ უნდა და 25 წლის ზემოთ თუ მეტ გამოსავალს ვერ ხედავ მაშინ ოკ

Posted by: don tomi 8 Dec 2017, 23:52
Blankos_Qvrivi
მოვიხოდნეთ თუ ჩაპუტკუნდი შენ და დაგორავხარ? biggrin.gif არად რა აქტიური იყავი ადრე აქ. ვიფიქრე ხომ არ გათხოვდა და ხომ არ გადავიდა დედების კლუბში

Posted by: Blankos_Qvrivi 9 Dec 2017, 01:01
don tomi

მონასტერში წავედი ,ვლოცულობ

Posted by: kalekalebind 9 Dec 2017, 02:51
QUOTE (Blankos_Qvrivi @ 8 Dec 2017, 23:44 )
kalekalebind

QUOTE
რა გინდა და რას მოითხოვ აბა გასაგებად ახსენი...სმაილების გარეშე მომაწოდე..


17 და 18 წლისსას დანა არ უნდა და 25 წლის ზემოთ თუ მეტ გამოსავალს ვერ ხედავ მაშინ ოკ

არც ფორმულა იცი

არც კოორდინატები

არც მიზნები არც წინაპირობები (წინაპარ-ობები) და არც მოლოდინები

ამდენად, უბრალოდ დაიკიდე


https://www.youtube.com/watch?v=E7e5vxKerqA

Posted by: don tomi 9 Dec 2017, 13:07
Blankos_Qvrivi
ვარჯიში აღარ გშველის ? givi.gif
კაი პუტკუნა გოგოები ყველაზე საყვარლები ხართlove.gif
ესე უთხრა ჩემა მეგობარმა ერთ გოგოს და იმან გინდა საპირისპირო დაგიმტკიცო ?
ჰოდა წადი შენი დედაც #####ანო lol.gif დახურა თავზე და დამსხვრია მითი პუტკუნეობის უცოდველობის!

ყავას სვამთ ? უშაქროს დალევა ამიკრძლეს და შაქრიანი რომ დავლიო კუნთების დაყენბაზე იმქმედებს ? lol.gif
2 ჭიქა ყავამ დღეში რა უნდა მიქნას ? mad.gif

Posted by: tripali 9 Dec 2017, 15:55
მე ყავაზე მაგრად ვარ შემჯდარი დღეში 4 , 5 ჭიქა თუ არ დავლიე შანსი არაა თან თაფლით მევასება მაგრად + სიგარეტი რაც გადავაგდე ტკბილზე მაქ გართულება ხოდა ეგ თაფლიანი ყავა ასწორებს .

Posted by: don tomi 9 Dec 2017, 15:56
tripali
უშაქროს სვამ თაფლით ? rolleyes.gif

Posted by: tripali 9 Dec 2017, 16:00
ხო იასნად ვაბშე ისე შაქრის მაგივრად შაქრის შემცვლელი ტაბლეტები როა დიაბეტიკებისთვის მაგას ვხმარობ ( დიაბეტი არ მაქ )

ყავისფერი შაქარი მევასება თეთრზე იმიტო ვერ ვკაიფობ რო გემო არ მომწონს თან მერე ლომკა იცის შაქარმა facepalm.gif

Posted by: don tomi 9 Dec 2017, 16:19
კაი ფორმაში ვარ ეხლა იმ მხრივ რომ აღარ მაწუხებს ზედმეტი წონა

ცოტა პრესი მინდა და ეგააgivi.gif

პური უნდა შევზღუდო. ერთი სერი პურში რამდენი კალორია ვერ ვნახე givi.gif

Posted by: tripali 9 Dec 2017, 16:34
ანუ პრესს რას ედზახი შენ რამდენ % დაახლოებით მე გირჩევ 10 % 15 % იყო ბევრად მარტივია მაგ ფორმის შენარჩუნება ვიდრე 7 % ან ქვემოთ დაჯე ტიპია


Posted by: personaji 9 Dec 2017, 16:39
ბიჭებო და გოგოებო ც. იანვრიდან მინდა დავიწყო დარბაზში სიარული და 3 თვეში კაი შედეგი მექნება? იუთუბზე როა მაზენფაქენ ტანზე რო დგებიან ხოლმე 3 თვეში,, ეგრე. კვება რო დავიცვა და რამე. 176 სმ ვარ 65 კგ. მუცელზე მაქ ცხიმი დანარჩენი ხმელი ვარ. დაჟე 2 კბირა აჯიმანიებს რო ვაკეთებ ბიცეფს ტეიცეფს მკერდი საკაიფოდ მოდია ხოლმე ფორმაში. აჯიმანიას 50 ს ვაკეთებდი ჩემ პონტში 3 მისვლას 3 ჯერ დღეში. ტურნიკიც 8 ზედიზედ 3 მისვლა თავისუფლად შემიძლია

Posted by: don tomi 9 Dec 2017, 16:59
personaji
65 კილო თუ ხარ გამოშრობა გინდა და ეგაა jump.gif მაგ სიმაღლეზე ეგ წონა პატრა პირიქით :დ

კი დაიყენებ ,მაგრმა კუნთები თუ გინდა ცოტა მასის მომატება არ გაწყენდა 70 კილომდე მაინც უნდა ახვიდე...up.gif

Posted by: personaji 9 Dec 2017, 17:35
don tomi
რო ვვარჯიშობდი სახლში ეგრე ვიყავი 70 კგმდე. კუბიკები არ მეტყობოდა მარა სწორი მუცელი მქონდა და დავმსხვილდი. მკერდიც დამეტყო. და მინდა დარბაზში ვიარო, კვებაც დავიცვა რო კარგი შედეგი მქონდეს. სახლში მერე ხან რა შეგიშლის ხელს და იკიდებ. ფული რო მექნება გადახდილი კიდე აღარ გამოვა დაკიდება biggrin.gif

Posted by: Christian Cullen 10 Dec 2017, 11:29
ერთი ინფორმატიკოსი ძმაკაცი მჰყავს, სულ კომპთან ჯდომისგან წელშიც ვერ იხრება სრულფასოვნად. მეორე კვირაა ვავარჯიშებ და დედლიფთი სქუათი, ჟიმი. ამ სამს ვაკეთებინებ მხოლოდ. 2 კვირის თავზე, ბიჭს ჰიპერექსტენზიაზე ქვევით ბოლომდე ჩასვლა რომ უჭირდა, უკვე ბეჭებში გაიხსნა 40 კილოიანი წიაგის დროსაც კი წელს რომ ვერ "აგდებდა" უკვე აგდებს.

პარალელურად ფიტნეს "ისნტურქტორები" ახალმოსულებს აკეთებინებენ 5 ხელ ბიცეფსს და 7 ხელ ტრიცეფსს, მერე პრესს და გადის ასე თვეები. ეს "ენძელები" 10, ჰაჰა 15 კგ იან ჰანტელებზე მძიმეს ვერ იჭერენ ხელებში.



QUOTE
ხო იასნად ვაბშე ისე შაქრის მაგივრად შაქრის შემცვლელი ტაბლეტები როა დიაბეტიკებისთვის მაგას ვხმარობ ( დიაბეტი არ მაქ )


დიდი ხანია მაგას აკეთებ? ინსულინს დაუკარგავ ფუნქციას ორგანიზმში.

Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Dec 2017, 12:05
don tomi


პუტკუნაში რას გულისხმობ ? პუტკუნას ეძახიან მსუქანს, ოღონდ საყვარლად biggrin.gif


QUOTE
ჰოდა წადი შენი დედაც #####ანო  დახურა თავზე და დამსხვრია მითი პუტკუნეობის უცოდველობის!


მეც დაახლოებით ამას ვფიქრობ და თავს ვიკავებ , პირდაპირ არ ვუთხრა biggrin.gif

Posted by: _Pablo_ 11 Dec 2017, 20:21
მოკლედ დარბაზში ვისაც რა მუსიკა მოუნდება, შეუძლია ბლუთუსით ჩართოს და ონე დიშ და შენი რამშტაინი დედა აქლემის ქუსლით
მეასედ უკრავს ეს მატრაკვეცა გოგო, mad.gif aba.gif sa.gif vik.gif facepalm.gif facepalm.gif

Posted by: tripali 11 Dec 2017, 20:53
გუშინ planch , handstand,one arm pull up ზე და ეგეთებზე დავიწყე ვარჯიში დღეს ყველაფერი მტკიოდა რთულია ეს calisthenics რა mo.gif

Posted by: _Pablo_ 11 Dec 2017, 22:57
tripali
QUOTE
რთულია ეს calisthenics რა

ყველაზე მაგარი დისციპლინაა.
ძაან მინდოდა ადრე მაგარამ ტრამვების გამო ვერ ვახერხებდი, ეხლა გამიარა და მეც უნდა მივაწვე მაგრად.
ჯერ აღდგენის რეჟიმში ვარ, ძალა უნდა დავიბრუნო და მერე გადავალ მაგაზე.
ყველაზე ესტეტიურ და ბუნებრივ ტანს აყენებს up.gif

Posted by: tripali 11 Dec 2017, 23:01
აჰა მეც მაგ პონტში ვარ ეხლახანს ჩავდექი ფორმაში და ჯერ სუსტად ვარ 2 საათიანი ვარჯიში ისე მანგრევს მეორე დღეს ვერ ვდგები მე მხრის ტრამვა მქონდა ხელს ერთი 3 თვე ვერ ვამოძრავებდი ეხლაც ვუფრთხილდები არაფერი აღარ მჭირს მაგრამ მაინც იზმენა მაქ რო ტკაცუნობს + ერთი ზედმეტი 3 4 კილოც მაქ ალბათ უფრო ახალი წლების მერე დავიწყებ რეჟიმით ეხლა ნელ ნელა ვაპარებ

Posted by: _Pablo_ 11 Dec 2017, 23:35
tripali
QUOTE
მე მხრის ტრამვა მქონდა

მეც მქონდა ეგ, ტურნიკზე ვერ ვეკიდებოდი, სასინელი ტკივილი მქონდა, ვერაფერი დამიდგინეს ვიზიოთერეპევტებმა და ექიმებმა.
მერე ჩემით ვეძიე და თურმე ძაან სასაცილო მიზეზი აღმოჩნდა, ძილის დროს თავი მედო მხარზე და ამის გამო მქონდა ეგ პრობლემა, გადავეჩვიე ეგრე ძილს და პრობლემაც გაქრა.
მაგის გარდა იდაყვის პრობლემაც მქონდა და ეგეც მარტივად ბლოკადით მოგვარდა, სახსარში შემიყვანეს ჰორმონი.

დღეს 2.5 საათი ვარჯიში გამომივიდა და ბოლოს მაციებდა უკვე facepalm.gif
ისეთი დაღლილი ვიყავი, დუშამდე ძლივს მივიტანე თავი.
ეხლ ვგორაობ, ყველაფერი მტკივა, მაგრამ მაინც ძაან მსიამოვნებს ეს ტკივილი up.gif

Posted by: tripali 11 Dec 2017, 23:43
QUOTE (_Pablo_ @ 11 Dec 2017, 23:35 )
tripali
QUOTE
მე მხრის ტრამვა მქონდა

მეც მქონდა ეგ, ტურნიკზე ვერ ვეკიდებოდი, სასინელი ტკივილი მქონდა, ვერაფერი დამიდგინეს ვიზიოთერეპევტებმა და ექიმებმა.
მერე ჩემით ვეძიე და თურმე ძაან სასაცილო მიზეზი აღმოჩნდა, ძილის დროს თავი მედო მხარზე და ამის გამო მქონდა ეგ პრობლემა, გადავეჩვიე ეგრე ძილს და პრობლემაც გაქრა.
მაგის გარდა იდაყვის პრობლემაც მქონდა და ეგეც მარტივად ბლოკადით მოგვარდა, სახსარში შემიყვანეს ჰორმონი.

დღეს 2.5 საათი ვარჯიში გამომივიდა და ბოლოს მაციებდა უკვე facepalm.gif
ისეთი დაღლილი ვიყავი, დუშამდე ძლივს მივიტანე თავი.
ეხლ ვგორაობ, ყველაფერი მტკივა, მაგრამ მაინც ძაან მსიამოვნებს ეს ტკივილი up.gif

lol.gif lol.gif lol.gif მეც მქონდა ეგეთი თავგადასავალი ზაფხულში ამტკივდა მეც ეგეთ პონტში მხრის და ლავიწის არეში მერე მივხვდი რო მეც ხელზე მეძინა გვერდულათ ჰაჰა თან რა დამპალი ტკივილი აქ ხო 2.5 საათი კაი ვარჯიშია ეგეთი ვარჯიშის მერე ცივი დუში ასწორებს , ჭამა და რამე კინოს უნდა ჩაუჯდე დივანზე და გაითიშო

Posted by: _Pablo_ 11 Dec 2017, 23:51
tripali
QUOTE
ჭამა და რამე კინოს უნდა ჩაუჯდე დივანზე და გაითიშო

ეხლა წიგნის მუღამში ვარ და თან მაძინებს კიდეც, მართალია 4 დღეა ერთი გვერდიც არ წამიკითხავს, მაგრამ შევეცდები ეხლა.
QUOTE
2.5 საათი კაი ვარჯიშია

up.gif ადრე 45 წუთის მეტს არ ვვარჯიშობდი, ეხლა სახვა ტაქტიკაზე გადავედი, ვნახოთ რა შედეგს მომცემს.
QUOTE
დამპალი ტკივილი აქ ხო

საზიზღარი, რა არ ვცადე, იოგაზეც კი დავდიოდი, მერე ჩემითაც ვვარჯიშობდი სახლში, ჩემი ფეხები არაფერმა უშველა სანამ ძილის პოზა არ შევცვალე.

Posted by: tripali 11 Dec 2017, 23:58
მე დღესაც ეგრე მძინავს ვერ გადავეჩვიე რა არ ვცადე ერთი პერიოდი იატაკზეც მეძინა ჩემი ფეხები სხვა პოზაში ვერ ვიძინებ ისე ძაან აღარ მტკივა მაგრამ ზოგჯერ მაწუხებს ხოლმე მეც 3 დგეა რაც გრძელვადიან ვარჯიშებზე გადავედი ოღონდ ვანაწილებ დილით 1 საათიანი საღამოს რამდენსაც გავქაჩავ აი უკვე არაფრის ტრაკი რო აღარ მაქ ვჩერდები biggrin.gif

Posted by: _Pablo_ 12 Dec 2017, 00:07
tripali
ემბრიონის პოზაში დაიძინე და ისე მოკალათდები, რომ მხარზე აღარ მოგიწევს თავის დადება.
მე ასე გადავეჩვიე, მუშაობს up.gif

Posted by: tripali 12 Dec 2017, 00:09
მადლობა რჩევისთვის ვცდი დღეს .............

Posted by: kaiser Soze 12 Dec 2017, 12:12
tripali
QUOTE
ეგ ყველაფერი გავიგე მაგრამ 1 კვერცხში 6.3 გრამია ცილა

თუ შრატის პროტეინის ფხვნილს ადარებ კვერცხის ცილას, მაშინ უნდა მართლა ცილას, ანუ თეთრ ნაწილს შეადარო, და გული ამოიღო. კვერცხის თერთრში კიდევ 3.5 გრამი ცილაა. ერთ კვერცხის გულში 5 გრამამდე ცხიმია და ამიტომ.

იმას არ ვამბობ რომ კვერცხის გული ცუდია. პირიქით, ბუნებრივი მულტივიტამინია. A, B12, D ვიტამინი, ქოლინი და ფოლატი (ქალებისთვის) ბლომადაა. პირადად წლებია უკვე კვირაში რომ 20+ მთლიან კვერცხს ვჭამ. მაგრამ როდესაც ვარჯიშის შემდეგ სწრაფმოქმედი ცილები გინდა და ნახშირწყლები რო გლიკოგენი აღიდგინო, კვერცხის გული ცუდი არჩევანია მაღალი ცხიმიანობის გამო.

Posted by: _Pablo_ 12 Dec 2017, 15:45
ხიზილალა ხო შეიცავს ომეგა3-ს
ტაბლეტები რომ არ ვყლაპო, ეგ არ ჯობია?

Posted by: kaiser Soze 12 Dec 2017, 16:58
_Pablo_
QUOTE
ხიზილალა ხო შეიცავს ომეგა3-ს
ტაბლეტები რომ არ ვყლაპო, ეგ არ ჯობია?

კი როგორ არა. წითელი (ორაგულის) და შავი (ზუთხის) ხიზილალა 50 გრამში შეიცავს 3 გრამს EPA და DHA-ს.

მაგრამ 50 გრამი ხიზილალას ფასი იწყება $50 დან.

ანუ გრამში იხდი $17-ს.

აი მე კიდევ $15-ად ვყიდულობ 250 მილილიტრ ორაგულის ზეთს, რომელიც მთლიანობაში შეიცავს 25 გრამ EPA და DHA-ს.

ანუ ყველაზე იაფიანი ხიზილალა არის 25-ჯერ ძვირი.

თუ ფული გაქვს - ბონ აპეტიტ. ზუთხის ხიზილალაზე გემრიელი რამ არარსებობს მზისქვეშეთში.

Posted by: _Pablo_ 12 Dec 2017, 17:03
kaiser Soze
გაიხარე მადლობა გემრიელი ინფოსთვის.
მაგ ზეთს ვერ ვეკარები(გულს მირევს) თორე ეგ კი ვიცოდი, სულ მაგაზე ვზრდიდი ლეკვებს, მაგარი რამეა up.gif

Posted by: tripali 13 Dec 2017, 15:38
ერთი 20 წუთის წინ 15 წუთიანი hiit გავაკეთე 10 წუთზე რო მივედი მეგონა რო დავიბრიდებოდი mo.gif აი ეს ვარჯიშია მე 15 წუთი გავქაჩე ისიც ვისაჩკავე მთლიანად ვინც გაყვება საღოლ

Posted by: _Pablo_ 13 Dec 2017, 19:18
help.gif help.gif help.gif
მგონი რამშტაინი მევასება facepalm.gif

Posted by: ძაგანა 16 Dec 2017, 23:50
მადის მოსამატებლად რა მეთოდებს მიმართავთ მეგობრებო ? უფრო მეტი რო ჭამოთ ანუ.

Posted by: tripali 21 Dec 2017, 17:23
დღეს ესეთი პონტი გავაკეთე მერე კარაბინებს ვიყიდი ალბათ ზომები რო დავაფიქსირო და კაი ძელს მაგრამ ესეც საკაიფო ცოტა ხელებს ტკენს ჭაჯვი მაგრამ წავა რა
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
mo.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 26 Dec 2017, 19:41
პირადად დავტესტე 16 საათიანი შიმშილი! ანუ, პირველად საკვებს ვიღებ 12:30 და ვჭამ 17:00საათამდე.
შემდეგ მომდევნო დღის 12:30 საათამდე არ ვიღებ არაფერს მარტო წყალს ,რათქმა უნდა.
ასევე, კვირაში ორი დღეს კერძოდ ოთხშაბათს და პარასკებს (მარვის პონტივით),14:00 საათამდე არ ვჭამ არაფერს!

შედეგი მაქვს ასეთი: ჯერ დავიწყებ იმით,რომ ყველფერს ვჭამ,ანუ არაფერს ვიზღუდავ,გარდა შაქარისა,რომელსაც არ ვიღებ.
მოკლედ, შედეგი მაქვს ესეთი 1 კვირაში დავიკელი 2 კილო რაც ძალიან კარგი შედეგია,იმის გათვალისწინებით ,რომ არ მშია
და არფერს ვიზღუდავjump.gif მართლაი ყოფილა ,რომ ამბობდე, საოცარი ეფექტი აქვსო.
ახალიწლის შემდეგ ცოტას მენუს გავამკაცერებ,ნაკლებ ნახშიროწლებს მივიღებ up.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 1 Jan 2018, 18:10
მოვიხოდეეეეეეეეეეეეთ მოვიხოდეეეეეეეეეეეთ.



Posted by: bigmaster 1 Jan 2018, 18:27
QUOTE (ძაგანა @ 16 Dec 2017, 23:50 )
მადის მოსამატებლად რა მეთოდებს მიმართავთ მეგობრებო ? უფრო მეტი რო ჭამოთ ანუ.

ჯერ ვერ აღმოვაჩინე ეგ mo.gif სიგარეტისთვის თავის დანებების მერეგემატება მადა, მე ელექტო სიგარეტზე გადავედი და უფრო დამეკარგა მადა მგონი facepalm.gif ძირითადად ძალით ვჭამ დღეში 3000 კალორიაზე უნდ ავიდე კვირაში ერთი კილო მოვიმატო რისთვისაც საჭიროა 7000 ზედმეტი კალორია რასაც ხარჯავ ... რთული პროცესია ერთი პიცა შეიცავს სადღაც 700 კალორიას drug.gif

Posted by: იონათან 1 Jan 2018, 23:06
QUOTE (bigmaster @ 1 Jan 2018, 18:27 )
QUOTE (ძაგანა @ 16 Dec 2017, 23:50 )
მადის მოსამატებლად რა მეთოდებს მიმართავთ მეგობრებო ? უფრო მეტი რო ჭამოთ ანუ.

ჯერ ვერ აღმოვაჩინე ეგ mo.gif სიგარეტისთვის თავის დანებების მერეგემატება მადა, მე ელექტო სიგარეტზე გადავედი და უფრო დამეკარგა მადა მგონი facepalm.gif ძირითადად ძალით ვჭამ დღეში 3000 კალორიაზე უნდ ავიდე კვირაში ერთი კილო მოვიმატო რისთვისაც საჭიროა 7000 ზედმეტი კალორია რასაც ხარჯავ ... რთული პროცესია ერთი პიცა შეიცავს სადღაც 700 კალორიას drug.gif

ზოგი 950 კალორიასაც..
მთავარი შეჩვევაა.. მცირე პორციების ხშირად ჭამა. დღეში 4-5-6-ჯერ და მერე უკვე ორგანიზმი მოითხოვს

Posted by: bigmaster 2 Jan 2018, 23:56
იონათან
QUOTE

მთავარი შეჩვევაა.. მცირე პორციების ხშირად ჭამა. დღეში 4-5-6-ჯერ და მერე უკვე ორგანიზმი მოითხოვს


საჭმელების გაკეთება არ ვიცი და ყოველდღე გამზადებული რო ვიყიდო ძვირია biggrin.gif მთავარი პრობლემა ეგ მაქვს არ ვიცი რა ვიყიდო მაღაზიაში ვერაფერს ვერ ვაკეთებ .. რამე ხოარ გეგულება სუპერმარკეტშI რო იყიდებოდეს ბევრი ჩალიჩი რო არ ჭირდებოდეს მომზადებაზე ? ბოლო დროს რამდენიმე რამე დავამუღამე მაგალითად მუსლი როა მაგას ჩაყრი ჭიქაში და რძეს დაასხავ lol.gif მაგარი ადვილი მოსამზადებელია თან კალორიები აქვს ბევრი

Posted by: პიანისტი 3 Jan 2018, 01:49
QUOTE (bigmaster @ 2 Jan 2018, 23:56 )
იონათან
QUOTE

მთავარი შეჩვევაა.. მცირე პორციების ხშირად ჭამა. დღეში 4-5-6-ჯერ და მერე უკვე ორგანიზმი მოითხოვს


საჭმელების გაკეთება არ ვიცი და ყოველდღე გამზადებული რო ვიყიდო ძვირია biggrin.gif მთავარი პრობლემა ეგ მაქვს არ ვიცი რა ვიყიდო მაღაზიაში ვერაფერს ვერ ვაკეთებ .. რამე ხოარ გეგულება სუპერმარკეტშI რო იყიდებოდეს ბევრი ჩალიჩი რო არ ჭირდებოდეს მომზადებაზე ? ბოლო დროს რამდენიმე რამე დავამუღამე მაგალითად მუსლი როა მაგას ჩაყრი ჭიქაში და რძეს დაასხავ lol.gif მაგარი ადვილი მოსამზადებელია თან კალორიები აქვს ბევრი

ფილე givi.gif როგორ მძულს , მაგას ქვია ჯანსაღი საკვები, და სადაა ჯანსაღი გემო user.gif

Posted by: bigmaster 3 Jan 2018, 14:39
პიანისტი
QUOTE
ფილე  როგორ მძულს , მაგას ქვია ჯანსაღი საკვები, და სადაა ჯანსაღი გემო

რა ფილე ძმა მაგას მომზადება არ უნდა? lol.gif არამაქვს მაგის ნერვები 10 ლარი რო მაჩუქო 15 წუთზე დიდხანს ვერ დავუთმობ საჭმლის მომზადებას

Posted by: ვივიანა 3 Jan 2018, 15:30
პიანისტი
ხარშავ ჩვეულებრივად ?
მე სხვა ტექნოლოგია მაქვს, ისე მეგემრიელება, მგონი შემიყვარდა.

Posted by: იონათან 3 Jan 2018, 15:41
bigmaster
QUOTE
15 წუთზე დიდხანს ვერ დავუთმობ საჭმლის მომზადებას


ცოლი მოიყვანე!

Posted by: Rayleigh 3 Jan 2018, 15:44
პიანისტი
QUOTE
ფილე  როგორ მძულს , მაგას ქვია ჯანსაღი საკვები, და სადაა ჯანსაღი გემო

ცარიელ ხორცს თუ ჭამ როგორც ცხოველი, რა თქმა უნდა, შეგზიზღდება
ისწავლე ნორმალური საჭმლის გაკეთება და გემრიე, ჯანსაღ საკვებს მოამზადებ..ფილეთი

Posted by: bigmaster 3 Jan 2018, 15:45
ვივიანა
QUOTE
მე სხვა ტექნოლოგია მაქვს, ისე მეგემრიელება, მგონი შემიყვარდა.

მეც მასწავლე გთხოვ :დ
მგონი ამაზე ამბობს გამზადებული რო იყიდება და გაცხელება ჭირდება მარტო


დღეს ავიწონე და კატასტროფულად ვიმატებ წონაშI biggrin.gif თუ სასწორი არ მატყუებს 70 კილო ვარ .. დღEს ვიყიდე ეს სასწორი და მგონი ურევს biggrin.gif მთელ მსოფლიოIს ყველაზე გამხდარი ადამიანი მგონია თავი 180 სიმაღლეში და 70 კილო რო ხარ ამ დროს
user posted image

იონათან
QUOTE
ცოლი მოიყვანე!

lol.gif lol.gif ბევრჯერ გამიფიქრია მაგის გამო რატო უნდა ხალხს ცოლის მოყვანა biggrin.gif რა სააშინელი პროცედურებია საჭმლის გაკეთEბა სარეცხის გარეცვა დალაგება

Posted by: ვივიანა 3 Jan 2018, 15:48
bigmaster
გამზადებულს არაფრერს ვყიდულობ :დ

ფილეს ვჭრი წვრილად,დაბალ ცეცხლზე უცხიმოდ ვწვა, სოუსად ვუკეთებ მაწონში გახნილს ნიორ და სვანირ მარილს.
მომენატრა მგონი ისეთი კარგია :დ

Posted by: პიანისტი 4 Jan 2018, 01:10
Rayleigh
ვიცი სალათის გაკეთებაც და არც იმაზე ვგიჟდები, ძროხის ხორცთან ვერ მოვა ფილე , ცხოველი არ ვარ, მაგრამ 1-2 ცხოველური სასარგებლო თვისება მაქვს.
ვივიანა
კი ხშირ შემთხვევაში , სვანური მარილით მომწონს მარტო , ვარჯიშის გამო მჭირდება ცილა და უფრო ძროხის ხორცით ვიღებ .

Posted by: ვივიანა 4 Jan 2018, 01:26
პიანისტი
მაწონშიც მარინდდება ფილე და კარგიაო.
მეც ძროხის ხორცი მირჩევნია, მაგრამ წითელი ხორცი დიდი რაიდენობით კარგი არ არის როგორც ვიცი.

Posted by: პიანისტი 4 Jan 2018, 01:50
ვივიანა
დავბრაწავ და ისე ვცდი, არასდროს გამისინჯავს biggrin.gif
სულ ძროხის ხორცს არ ვჭამ , ბოსტნეულიც მიყვარს , კეფალი მიყვარს კიდევ მაგრად, ოღონდ როდესაც ახალ დაჭერილს ვშოულობ.

Posted by: ვივიანა 4 Jan 2018, 01:55
პიანისტი
შემწვარი ბევრად სჯობს ფილე, დაბალ ცეცხლზე კარგი გალდის.
თევზი ყველაზე სასარგებლოა, ხანდწხან შებოლილსაც ვჭამ.
კვერცხი? რძის ნაწარმი?

Posted by: პიანისტი 4 Jan 2018, 01:58
ვივიანა
კარგი და კარგად გაკეთებული თევზი ძალიან მიყვარს .
რძის ნაწარმიდან მაწონს ვჭამ ზოგჯერ და რძის დალევა დავიწყე შარშან , ოღონდ ხილში და რაღაცეებში გარეული, კვერცხსაც ვჭამ , რავი ნორმალურად ვიკვებები biggrin.gif არაჟანი პრესს გამიფუჭებს და არ ვეკარები lol.gif


Posted by: _მანის_ქაშიო? 13 Jan 2018, 13:02
აღარავინ ვარჯიშობთ ?
rolleyes.gif
ბლანკოია მოდი აქ და დეეიწყე მოვიხოდნეთ მოვხოდნეთ mad.gif

Posted by: _Pablo_ 13 Jan 2018, 13:10
_მანის_ქაშიო?
მე ვვარჯიშობ ტომ, თითქმის ყოველდღე, ამ ახალ წლებმა შემიშალა ცოტა ხელი, თორე ისე მოდნები, გახედვნები და სულ ხოდ ხოდები და ამბები wink.gif
დაჟე ახალი მოწაფე მყავს ბოქსს ვასწავლი, რათ უნდა არ ვიცი ოღონდ smile.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 13 Jan 2018, 13:16
givi.gif _Pablo_
ბოქსი იცი ? givi.gif მართლა რამხელა თევზია ის სად დაიჭირე ?
მე 2 კილო მოვიმატე... სგ შენ მაგარია რომ ახალწელსაც არ ჩემრდები და გოზინაყით და საცივში არ ეფლობი lol.gif
რამდენი ხანია არ დადებულა შენ ტიტველი ფოტოები rolleyes.gif givi.gif
ჰიტლერას კრიტიკის არა მგონია გეშინოდეს...
მოდი ცუნცულ გვანახე შენი შედეგი jump.gif

Posted by: _Pablo_ 13 Jan 2018, 13:28
_მანის_ქაშიო?
QUOTE
მოდი ცუნცულ გვანახე შენი შედეგი

კინა ნე ბუძეტ, ცუნცულ biggrin.gif
QUOTE
და გოზინაყით და საცივში არ ეფლობი

ვინ მოგატყუა იმდენი ნიგვზიანი ვჭამე წელს, შუბლზე მესამე თვალი გამომივიდა facepalm.gif
QUOTE
ჰიტლერას კრიტიკის არა მგონია გეშინოდეს...

ვიღაცამ გააცუა? biggrin.gif biggrin.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 16 Jan 2018, 17:00
მოვიხოდნეთ ? mo.gif user.gif
სად ხართ ხალხო ? ღიპის დედაც მოდით და მოციხოდნეთ mad.gif

Posted by: Christian Cullen 19 Jan 2018, 11:07
https://www.youtube.com/watch?v=cmxPVgnYJW8&t=1618s


აი ნაღდი ხალხი

Posted by: Blankos_Qvrivi 20 Jan 2018, 16:25
მშურს ძლიერი ხალხის sa.gif


ძლივს მოვიხოდეეეე bis.gif

Posted by: nv86 21 Jan 2018, 19:44
სპორცმენ ხალხს სალამი.
user posted image

Posted by: kanian_U 22 Jan 2018, 00:47
3 დღე ვარჯიში და 1 დღე დასვენება, თუ 6 დღე ვარჯიში და 2 დღე დასვენება?

Posted by: nzaro 22 Jan 2018, 17:12
kanian_U
მე 6დღე ვარჯიში 1 დღე დასვენება მირჩევნია, მაგრამ 2ვე წავა

Posted by: პიანისტი 22 Jan 2018, 17:27
მესამე დღე არასდროს გადამიბია , ენერგია არ მყოფნის მერე და სრული ვარჯიშის შემთხვევაში არც უნდა მეყოს წესით .
1 დიდი და 1 პატარა კუნთის პრინციპით დღე გამოშვებით სრულიად საკმარისია

Posted by: _Pablo_ 22 Jan 2018, 23:57
ოფიციალურად ამოვწყდი, გლუტამინი კი არა, ერთ თვიანი პანსიონატი არ მიშველის ტრუსკავეცკში facepalm.gif

Posted by: nv86 23 Jan 2018, 00:13
ისე მივეჩვიე ვარჯიშს ვეღარ ვაგდებ. ყოველდღე იქ ვარ. 1 დღე ვისვენებ facepalm.gif

Posted by: _Pablo_ 30 Jan 2018, 21:59
არა რაა, ამ ქართულ ბიზნესს არაფერი ეშველება, ერთი ციდა დარბაზია, იმდენი აბონიმენტი გაყიდეს ლოქერები აღარ ჰყოფნით და ფეხზეც ჰკიდიათ.
ეს დედა ატერილი ლიჟბი ფული იშოვონ და ეს ორშაბათიდან დავიწყებ ვარჯიშს სასტავი კიდე facepalm.gif
ახალი ჯიმი უნდა ვეძებო, არა და როგორი მყუდროება მქონდა ბლინ.

Posted by: Blankos_Qvrivi 31 Jan 2018, 01:08
_Pablo_

ხო არ გადაამოწმებენ , ორშაბათიდან ვარჯიშს ვიწყებ ხო არ ხარო biggrin.gif რაც იზამ შემოსავალი ხო უნდათ

Posted by: _Pablo_ 31 Jan 2018, 01:17
Blankos_Qvrivi
შემოსავალი კი უნდათ, მაგრამ მუდმივ კლიენტებს კარგავენ და თავს იბანძებენ.
დარბაზში რომ მიხვალ და ლოქერი არ შეგხვდება, დუშზე არაფერს ვამბობ და ტრენაჟორთან 6კაციანი რიგი დაგხვდება, ეგეთ დარბაზში არც ერთი ნორმალური არ გააგრძელებს სიარულს.
ეს კვირა დღის საათებში მცალია, ვივლი და მერე გადავალ სხვაგან.
ორშაბათის ხალხს კიდევ ეტყობათ, ეგრევე გაარჩევ wink.gif

Posted by: bigmaster 31 Jan 2018, 01:43
QUOTE (Blankos_Qvrivi @ 20 Jan 2018, 16:25 )
მშურს ძლიერი ხალხის  sa.gif


ძლივს მოვიხოდეეეე  bis.gif

+++ გამხდარი რო ხარ საზიზღრობაა ყველას უსუსური ადვილად დასაჩაგრი გონიხარ და ფიქრობენ ყველაფერი გაუვათ და შინაგანადაც სუსტი ხარ. ძლიერი რო ხარ ფიზიკურად დედის #####ს გადააფხრეწავ თავზე იქვე და მაგას ყველა გრძნობს .. ადამიანი პრიმიტიულად მოწყობლი ცხოველია ძლიერის ეშინია რიდი აქვს სუსტთან დიდ გულზეა
©განგსტერის ჩანაწერებიდან


პ.ს
ბოლო დრროს ძაან მოვიმატე 180 სმ 80 კგ-ზე ვარ და ვგრძნობ რო მეყოფა, თითქოს მიჩვეული არ არიორგანიზმი 80 კილოს თრევას და ფეხები მეღლებასავით biggrin.gif

Posted by: _Pablo_ 31 Jan 2018, 01:48
bigmaster
არასდროს ვყოფილვარ დაკუნთული, მაგრამ დამიჯერე არავის გასჩენია ჩემს მიმართ ეგეთი აზრები, დღეს ყველამ კარგად იცის, რომ კუნთი არაფერს წყვეტს?

Posted by: პიანისტი 31 Jan 2018, 01:52
bigmaster
თვალებითაც გამხდარი თუა კაცი შეიძლება ეგონოს მარტივად დასაჩაგრი biggrin.gif ფიზიკურობა არ წყვეტს არაფერს მაგ საკითხში

Posted by: bigmaster 31 Jan 2018, 01:58
_Pablo_
ამაზე ვამბობ up.gif
QUOTE
დღეს ყველამ კარგად იცის, რომ კუნთი არაფერს წყვეტს?

კუნთები ნიშნავს სიძლიერეს... პირველი შთაბეჭდილებას გარებ გნობა ახდენს ადამიანის ინსტიქტია ძლიერი სხეულის პატრონი ძლიერი გონიათ

პიანისტი
QUOTE
თვალებითაც გამხდარი თუა კაცი შეიძლება ეგონოს მარტივად დასაჩაგრი  ფიზიკურობა არ წყვეტს არაფერს მაგ საკითხში

თვალებით გამხდარში ალბათ იმათ გულისხმობ დობრი როჟები რო აქვთ ეგეთებთან პრეტენზია არავის აქვს საყვარელ ცუგებთან და კონკუენტადაც არავინ აღიქვავს :დ მაგრამ მთლად მომხიბვლელი როჟა რო არ გაქვს და ფიზიკურადაც სუსტი ხარ ეგ არავის არ დაევასები და ყველა შენ დაგჩაგრავს .. ამიტო ფიზიკურად ძლიერი უნდა იყო

Posted by: sაlოmეa 31 Jan 2018, 01:58
რატო მითხრა ტრენაჟორების ტრენერმა რო ვარჯიშს რო დაიწყებ დაიკლო კი არა შეიძლება უფრო მოიმატოო

Posted by: Blankos_Qvrivi 31 Jan 2018, 02:03
_Pablo_

გეთანხმები რო დისკომფორტია ეგ ყველაფერი და როგორ უნდა აკონტროლო ,რას ფიქრობ აბა ?

QUOTE
ორშაბათის ხალხს კიდევ ეტყობათ, ეგრევე გაარჩევ


ორშაბათის ხალხი ამოიცანი და რას ეუბნები, ვერ ივლი შენ , იმიტო რო უბრალოდ ტრენაჟორს დააკავებო ?

Posted by: jurnalistka 31 Jan 2018, 02:08
bigmaster

და რეალობაში ეგეთი მასტები ჰა-ჰა თვითონ და კონკურსის ჟიურის ევასებოდეს.
ცხოველია ტიპი ))

პ.ს. პირველი კადრი რაზეცაა გაჩერებული იმაზე ვთქვი.
გოგო-შტანგებით ვარჯიში მომეწონა givi.gif

QUOTE
თვალებითაც გამხდარი თუა კაცი შეიძლება ეგონოს მარტივად დასაჩაგრი 

QUOTE
თვალებით გამხდარში ალბათ იმათ გულისხმობ დობრი როჟები რო აქვთ ეგეთებთან პრეტენზია არავის აქვს საყვარელ ცუგებთან და კონკუენტადაც არავინ აღიქვავს :დ


ვერაფერიც ვერ გაიგე რა თქვა პიანისტმა lol.gif

sაlოmეa
QUOTE
რატო მითხრა ტრენაჟორების ტრენერმა რო ვარჯიშს რო დაიწყებ დაიკლო კი არა შეიძლება უფრო მოიმატოო


კუნთის მასის ხარჯზე smile.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 31 Jan 2018, 02:08
bigmaster

QUOTE
გამხდარი რო ხარ საზიზღრობაა ყველას უსუსური ადვილად დასაჩაგრი გონიხარ და ფიქრობენ ყველაფერი გაუვათ და შინაგანადაც სუსტი ხარ. ძლიერი რო ხარ ფიზიკურად დედის #####ს გადააფხრეწავ თავზე იქვე და მაგას ყველა გრძნობს .. ადამიანი პრიმიტიულად მოწყობლი ცხოველია ძლიერის ეშინია რიდი აქვს სუსტთან დიდ გულზეა
©განგსტერის ჩანაწერებიდან



როდისმე გამხდარიც იყავი ეტყობა biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 31 Jan 2018, 02:09
bigmaster
ეგ არ მიგულისხმია , შიში ვისაც ეტყობა ისინი ვიგულისხმე .
არვიცი სხვაგან რა ხდება ,მაგრამ მე არ მინახავს საქართველოში ვინმე მაგ მიზეზით დაეჩაგროთ .

ტრენაჟორის დაკავებასაც თავისი წესები აქვს , ზოგი შუალედში 2-5 წუთს ისვენებს და ტელეფონზე ჩატაობს, ან ზის უბრალოდ და არც ვარჯიშობს , გიწევს მიხვიდე და უთხრა რო ადგეს და დამღლელია ყოველდრღე იგივე.

Posted by: _Pablo_ 31 Jan 2018, 02:11
bigmaster
QUOTE
ამაზე ვამბობ 

ესენი aesthetic physique სპორტსმენები არიან და სულ სხვა პროპორციებში ზიან, ვიდრე ბოდიბილდერები.
კი ბატონო ესთეტიურია და ლამაზია, მაგრამ მაინც ვერ მივხვდი რა საერთო აქვს იმასთან რაც დაწერე.

* * *
Blankos_Qvrivi
QUOTE
გეთანხმები რო დისკომფორტია ეგ ყველაფერი და როგორ უნდა აკონტროლო ,რას ფიქრობ აბა

ძალიან მარტივი დასათვლელია ეგ, იცი რამდენი ლოქერი გაქვს და რამდენის მომსახურება შეუზლია შენს დარბაზსს, და უაზროდ რომ გაყიდი აბონიმემტებს და დარბაზი გადაგევსება, კვანტური ფიზიკა არ სჭირდება მაგის გამოთვლას.
თან ხედავენ უკვე, ეომ გადავსებულია და კიდე ათვალიერებინებენ ხალხს და ყიდიან აბონიმენტებს, თბილისის მარშრუტკას დაამსგავსეს ბიზნესი, ადგილი რომ არ არის და მძღოლი მაინც აჩერებს facepalm.gif

Posted by: sაlოmეa 31 Jan 2018, 02:21
jurnalistka
QUOTE
კუნთის მასის ხარჯზე

ხო ასეც მივხვდი
sad.gif

Posted by: B-E-R-U 31 Jan 2018, 12:48
QUOTE (sაlოmეa @ 31 Jan 2018, 02:21 )
jurnalistka
QUOTE
კუნთის მასის ხარჯზე

ხო ასეც მივხვდი
sad.gif

ეგ თავიდან იქნება ეგრე, იმ შემთხვევაში თუ ცხიმები გაქვს და გახდომაც გინდა. თუმცა ცხიმების დაწვა და კუნთის მასის მომატება ერთდროულად სრულიად შესაძლებელია. ბევრი შრომა უნდა უბრალოდ. ცხიმს რომ დაიგდებ და კუნთის მასას მოიმატებ, ვიზუალურად უფრო გამხდარიც გამოჩნდები(ნუ თუ ბოდიბილდერობა არ გინდა და კუნთის მასის ძალიან გაზრდა), რადგან ერთიდაიგივე წონა კუნთი და ცხიმი, მოცულობაში ბევრად განსხვავდება. ცხიმი უფრო მეტია.


სასწორს რას უყურებ, მთავარია სარკეში, რომ ჩაიხედები, შენი თავი მოგეწონოს.

იხ.სურ:

Posted by: chicharito12 31 Jan 2018, 17:26
3 კილომეტრზე მეტს ვერასდროს ვერ ვქაჩავ, ნეტა რისი ბრალია,; ადვლად ვიფიქტები, ფილტვებზე არ მადგება დატვირთვა, პროსტა მეტი აღარ შემიძლია რა.

არადა ვხურდები ხოლმე საკაიფოდ, სირბილამდე;

Posted by: B-E-R-U 31 Jan 2018, 18:45
QUOTE (chicharito12 @ 31 Jan 2018, 17:26 )
3 კილომეტრზე მეტს ვერასდროს ვერ ვქაჩავ, ნეტა რისი ბრალია,; ადვლად ვიფიქტები, ფილტვებზე არ მადგება დატვირთვა, პროსტა მეტი აღარ შემიძლია რა.

არადა ვხურდები ხოლმე საკაიფოდ, სირბილამდე;

რა ინტენსივობით დარბიხარ


.,.............

Posted by: chicharito12 31 Jan 2018, 19:19
B-E-R-U

თავიდან ნელა, მერე შედარებით სწრაფად;
მაგრამ მაინც ძუნძულია რ;ა

Posted by: jurnalistka 31 Jan 2018, 20:04
user posted image

გაიგე გოგო?
დაიმახსოვრე ახლა და მიჰყევი გზას. ბიჭოს!
კაკ რაზ იანვარი გავიდა.

Posted by: B-E-R-U 31 Jan 2018, 20:10
QUOTE (chicharito12 @ 31 Jan 2018, 19:19 )
B-E-R-U

თავიდან ნელა, მერე შედარებით სწრაფად;
მაგრამ მაინც ძუნძულია რ;ა

ერთ დონეზე ირბინე აბა, რამდენს გაქაჩავ ნახე.

Posted by: Blankos_Qvrivi 31 Jan 2018, 21:43
_Pablo_

QUOTE
ძალიან მარტივი დასათვლელია ეგ, იცი რამდენი ლოქერი გაქვს და რამდენის მომსახურება შეუზლია შენს დარბაზსს, და უაზროდ რომ გაყიდი აბონიმემტებს და დარბაზი გადაგევსება, კვანტური ფიზიკა არ სჭირდება მაგის გამოთვლას.
თან ხედავენ უკვე, ეომ გადავსებულია და კიდე ათვალიერებინებენ ხალხს და ყიდიან აბონიმენტებს, თბილისის მარშრუტკას დაამსგავსეს ბიზნესი, ადგილი რომ არ არის და მძღოლი მაინც აჩერებს


მე ვიგულისხმე ორშაბათიდან დამწყებები როგორ უნდა აკონტროლოო რო მაგათ არ დაგიკავონ ადგილი და მუდმივი კლიენტი გაგექცეს biggrin.gif თან სეზონურია ეგ ბიზნესიც და შესაბამისად ყიდიან სეზონსზე მაქსიმუმს , თან იხსნება ახალი დარბაზებიც და ფასებიც ნელნელა კლებულობს ისე ჩვენდა სასიკეთოდ biggrin.gif მადლობა უფალს

Posted by: personaji 31 Jan 2018, 21:45
სირბილამდე ხურდები? მე სირბილით ვხურდები ხოლმე ვარჯიშამდე.

მეგობრებო. კაჩოკებო და სხვანო ც. მასის მომატება მინდა და მირჩიეთ რაღაცები. მაქს. 4 მისვლა რო უნდა გავაკეთო და მისვლაზე მაქს 12 გამეორება ეგ ვიცი.
კვირაში რამდენჯერ ვავარჯიშო კონკრეტული კუნთი ეგ მითხარით. მკერდი და ბიცეფსი ვთქვათ. რამდენჯერ გავაკეთო კვირაში? და აი მუცელზე ცხიმის მოცილება როგორ უნდა. იმენა ვერა რაა

Posted by: _Pablo_ 31 Jan 2018, 22:30
Blankos_Qvrivi
QUOTE
მე ვიგულისხმე ორშაბათიდან დამწყებები როგორ უნდა აკონტროლოო რო მაგათ არ დაგიკავონ ადგილი

ცეცხლში უნდა დაწვა ყველა, ან უზეთო ტაფაზე
mad.gif mad.gif mad.gif

Posted by: KickOff 31 Jan 2018, 22:45
QUOTE (chicharito12 @ 31 Jan 2018, 17:26 )
3 კილომეტრზე მეტს ვერასდროს ვერ ვქაჩავ, ნეტა რისი ბრალია,; ადვლად ვიფიქტები, ფილტვებზე არ მადგება დატვირთვა, პროსტა მეტი აღარ შემიძლია რა.

არადა ვხურდები ხოლმე საკაიფოდ, სირბილამდე;

მშვენივრად შეგიძლია. უკან სერჟანტი გინდა ყვირილით რომ მოგდევდეს და 8კმ-საც ირბენ და ოცსაც lol.gif

Posted by: B-E-R-U 31 Jan 2018, 23:00
QUOTE (personaji @ 31 Jan 2018, 21:45 )
სირბილამდე ხურდები? მე სირბილით ვხურდები ხოლმე ვარჯიშამდე.

მეგობრებო. კაჩოკებო და სხვანო ც. მასის მომატება მინდა და მირჩიეთ რაღაცები. მაქს. 4 მისვლა რო უნდა გავაკეთო და მისვლაზე მაქს 12 გამეორება ეგ ვიცი.
კვირაში რამდენჯერ ვავარჯიშო კონკრეტული კუნთი ეგ მითხარით. მკერდი და ბიცეფსი ვთქვათ. რამდენჯერ გავაკეთო კვირაში? და აი მუცელზე ცხიმის მოცილება როგორ უნდა. იმენა ვერა რაა

კუნთი რანდენჯერ უნდა ავარჯიშო კვირაში, მაგას შენ უნდა მიხვდე. ანუ აღდგენას რამდენ დღეში ახერხებს შენი კუნთი, მაგაზეა დამოკიდებული. 2-3 დღე მაინც უნდა, ძლიერი დატვირთვების დროს.



მუცელზე ცხიმის მოშორობე და თან მასის მომატება, ვერ მეგობრობენ ერთმანეთთან biggrin.gif

Posted by: personaji 1 Feb 2018, 09:31
B-E-R-U
ვცდილობ მაქსიმალური წონები ვაკეთო. ანუ 3 დღეში ერთხელ კონკრეტული კუნთი.
ხო პრესის პრობლემა ეგაა. არადა ძაან თხლად მაქვს ცხიმი რა.

Posted by: DORO 1 Feb 2018, 09:44
QUOTE
უცელზე ცხიმის მოშორობე და თან მასის მომატება, ვერ მეგობრობენ ერთმანეთთან

კვებას გააჩნია .
პროტეინა საჭმელებს უნდა მიეძალო .

ბარდა ,ოსპი ,კვერცხი ..

Posted by: personaji 1 Feb 2018, 10:06
DORO
გასაგებია. ეს ოსპი რა არის ვერ გავიგე.

Posted by: DORO 1 Feb 2018, 11:57
QUOTE (personaji @ 1 Feb 2018, 10:06 )
DORO
გასაგებია. ეს ოსპი რა არის ვერ გავიგე.

ბარდაზე წვრილი წითელი მარცვლებია.

Posted by: personaji 1 Feb 2018, 12:20
DORO
კარგი. მადლობა რჩევისთვის.

Posted by: jurnalistka 1 Feb 2018, 13:24
პირველ დღეებში რა მაგრად მუშაობს ხოლმე დიეტა, მერე რომ გაჯორდება და ფეხს არ მოიცვლის.
ამ ორ დღეში 1 კილო დავიკელი.
თითქოს არაფერი, მაგრამ პირველი ნაბიჯია yes.gif
იმ კვირიდან უკვე ვარჯიშიც და ყველაფერი გამოვა jump.gif

Posted by: BESTER 1 Feb 2018, 13:28
ლამაზი ფორმებისთვის საჭიროა ბევრ საჭირო რამესთან ერთად მიირთვათ დღეში 2 ცალი კვერცი.

Posted by: Christian Cullen 1 Feb 2018, 13:35
QUOTE
უცელზე ცხიმის მოშორობე და თან მასის მომატება, ვერ მეგობრობენ ერთმანეთთან


ჯინტროპინი, პროპიონატი, ტურინაბოლი და მისი ჯანი. პლუს ამას სწორი კვება, ღრმა ძილი.
ამ ყველაფერს უნდა ბევრი ფული ოღონდ და ცხოვრების მოწესრიგებული რიტმი, პროფესიონალი სპორტსმენის რიტმი. თუ ამას ვერ უზრუნველყოფ, ეს პრეპარატები დაგინგრევენ ორგანიზმს.

ნუ ჯანის მომატება 150+ წიაგა-სქუათებს თუ გულისხმობთ ეგაა. ამ წონებამდე ნებისმიერი ჯანმრთელი მამაკაცი მივა 2-3 წლიანი სტაჟით. მერე რთულდება საქმე.

სხვა მხრივ კი თუ კაცი ვარჯიშობს, მნიშვნელობა არ აქვს მუცელზე ქონი ედება თუ პრესი, მთავარი ჯანი ჰქონდეს რომ მერე არ შერცხვეს ყოფით დონეზე, ვინმე რომ შეგეხვეწება მაცივარი ჩამატანინე ან ასე შემდეგ.

სამშაბათი
სქუათი, ბოლომდე დაპაუზებული 3 მისვლა 5 გამეორება, სქუათი ყუთზე დაპაუზებული 3 მისვლა 5 გამეორება. წიაგა ტრაპეციის ბარზე 3 მისვლა 5 გამეორება, და ჰიპერექსტენზიები დაღლამდე.

ხუთშაბათი
ბენჩ პრესი 3 მისვლა 5 გამეორება. . ზედა მკერდი ჰანტელით 3/5. გადაშლა 2/10. ჰანტელის განგაშლა და ღერძის ნიკაპთან ამოტანა სუპერ სეტში.


შაბათი
დედლიფტი მაქსიმალურად განზე მოჭიდებით, ლიამკებით (ეს მეორე კვირაა დავიწყე) 3/5. დედლიფტი ტრაპეციის ბარით 3/5, ჰანტელის ამოტანა (ბენთ ოუვერ) 3/8.

მაქსიმუმ საათი და 10 წუთი რასაც ვუნდები ვარჯიშს. 115 კგ მაქვს ბენჩ პრესზე მაქსიმალური. 145 სქუათი და 190 დედლიფტი. ჩემს დარბაზში 0,5 იანი და 1.25 იანი ბლინები რომ იყოს გაცილებით უფრო კარგი შედეგები მექნებოდა.

ვვარჯიშობ ორწელიწადნახევარია, საკმაოდ ცუდი სასტარტო პირობა მქონდა. მთელი 2012 და 2013 წელი პრედლიზოლონის კურსზე ვიყავი სახსრებსი ტკივილის გამო, რამაც ანაბოლური პროცესები სანახევროდ მომისპო და იმდენად სუსტად ვიყავი დარბაზში მისვლისას რომ 20-30 კილოს ძლივს ვუჯდებოდი.
ვარჯიში ფორმების გამო კი არ დავიწყე, სტიმული რომ მიმეცა ორგანიზმისათვის, უფრო მეტი ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი გამომემუშავებინა და გონებრივი შესაძლებლობები გამეუმჯობესებინა.



არ გაეკაროთ ქართულ დარბაზებში არსებულ ტრენაჟორებს, უმეტესობა უხარისხოდ წარმოებულია და შესაძლოა გაგტრავმოთ მძმე წონებზე.


ნატურალი ადამიანისთვსი თავისუფალი წონები (ღერძე ბლინები და ჰანტელები) არის ყველაზე საუკეთესო საშუალება ტრანსფორმაციისათვის.

Posted by: personaji 1 Feb 2018, 14:40
Christian Cullen
ღრმა და კაი ძილი სანატრელია. კვირაში 2-3 დღე 4 საათი მძინავს. დანარჩენი დღეები ნუ დავიძინებ 7-8 საათს. ბუნებრივად მინდა გავიზარდო კუნთის მასა. არ მინდა ეს დანამატები.

Posted by: Christian Cullen 1 Feb 2018, 15:06
QUOTE
ბუნებრივად მინდა გავიზარდო კუნთის მასა. არ მინდა ეს დანამატები.


კიდევ ერთი მომენტი. აი კუნთის მასა რომ გინდა გაზარდო, მარტო ვარჯიში არ კმარა, ცოდნა გინდა, უპირველესად ადამიანის ფარმაკოლოგიის, ფარმაკოდინამიკის გარკვეული საკითხების, ბიოქიმიისა და ფიზიოლოგიის სამოყვრულო დონეზე ცოდნა, ამას მოახერხებ ოცდამეერთე საუკუნეში უმარტივესად რომ მოინდომო.

გესაჭიროება უბრალოდ გაიგო. რა არის სისხლი, რა არის ცილა, რას წარმოადგენს კუნთი, რას წარმოადგენს გლუკოზა, როგორ სუნტქავს უჯრედი. როგორ გარდაიქმნება გლუკოზა, ენერგიად, რა არის ამინომჟავა. რა არის ცხიმოვანი მჟავა, რა არის ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავა. რას წარმოადგენს ჰორმონალური სისტემა და მისი გავლენა ადამიანის ცხოველმყოფელობაზე.

აი ეს საკითხები დაძებნე ჯერ. და მერე შენ თვითონ გათვითცნობიერდები. რისთვისაა საჭირო საკვები დანამატები.



გული არ დაგწყდეს თუ რამეში ვერ ერკვევი, ბევრმა მოქმედმა სპორტსმენმა არ ზემოთჩამოთვლილი ელემენტარული საკითხები.

Posted by: ძაგანა 1 Feb 2018, 15:20
Christian Cullen

QUOTE
გული არ დაგწყდეს თუ რამეში ვერ ერკვევი, ბევრმა მოქმედმა სპორტსმენმა არ ზემოთჩამოთვლილი ელემენტარული საკითხები.


კი არ იციან იმიტომ, რომ ეგ რომ იცოდნენ სპორტსმენები აღარ ერქმეოდათ. პროფესორები ერქმეოდათ მერე. lol.gif

რა როგორ სუნთქავს უჯრედი ბრო ღადაობ თუ შენ ცოდნას დემონსტრირებ ?

Posted by: B-E-R-U 1 Feb 2018, 15:25
უბრალოდ დანამატები და სტეროიდები არ უნდა აგერიოთ ერთმანეთში smile.gif თოთო ბავშვს რომ ფაფებს აჭმევ ბოთლით, ეგეც დანამტია ცნობისთვის. ასე რომ ნუ გერევათ ერთურთში biggrin.gif


პ.ს არც სტეროიდებია მავნე, ექიმთან კონსულტაციის და შეზღუდული რაოდენობის მიღებისას.

Posted by: Christian Cullen 1 Feb 2018, 15:33
ძაგანა

სერიოზულმა სპორტსმენმა ყველამ იცის, პირადად ვარ დამოწმებული რამდენიმეზე. კი ტერმინოლოგიით არ იციან, მაგრამ ის ვინც ცნობილია და შედეგებს დებს, გათვითცნობიერებულია სემოთ მოყვანილ საკითხებში.

ჩემი მეგობარია ყოფილი მორაგბე და ამჟამად კროსფიტის და ფიტნესის მწვრთნელი სარაგბოო კუთხით მამუკა მაგრაქველიძე. უამრავჯერ მისაუბრია მასთან ამ საკიტხებზე და უნდა ნახო რა ცოდნას ფლობს.

მე რაც დავუწერე ზემოთ არაა ეგ 1 და 2 თვეში სასწავლი, ნელ-ნელად და დინჯად უნდა მიჰყვეს თუ წლობით აპირებს ვარჯიშს.






Posted by: nv86 1 Feb 2018, 15:46
chicharito12
QUOTE
თავიდან ნელა, მერე შედარებით სწრაფად;
მაგრამ მაინც ძუნძულია რ;ა

high intensity interval training

დაგუგლე და ეგრე ირბინე ჯობია. ყველა ზეკარგი შედეგი მაგას აქვს.

და ვარჯიშის წინ ეცადე შაქარი არ მიიღო. კოკა კოლა შოკოლადები და ა.შ
ბანანი ან რამე ეგეთით გააკეთე carb load და BCCA თუ მიიღებ ვარჯიშისას ან ვარჯიშამდე ძალიან კარგია.

HIIT-ი მიაჩვევს ორგანიზმს რომ არ გადავიდეს კატაბოლიზმე და დაწვას ცხიმი.
მაღალი გლუკოზის დონე პლაზმაში ხელს უშლის ლიპოლიზსს. ანუ ცხიმის დაწვას.
სწრაფად გლუკოზის ავარდნას ჯობია სტაბილურად იყოს საშუალო დონე.

რამოდენიმე კვირაში ორგანიზმის მეტაბილიზმი ადაპტირდება სწორი კვების და ვარშიჯისას და მიიღებ.
მასასაც და ცხიმის წვასაც. კალორიული დეფიციტის პირობებშიც კი.

პ.ს გუშინ მთელი საღამო გავატარე კითხვაში. პროტეინების მეტაბოლიზმე კრებსის ციკლზე, ლიპოლიზზე და ა.შ წავიკითხე ბევრი და ექსპერტი გავხდი old.gif ერთ ღამეში.

Posted by: chicharito12 1 Feb 2018, 16:36
nv86

გამიგია ეგ, დასაკლებად კარგიაოო.

უბრალოდ სირბილის დროს ინტერვალია ხო საჭიროო?

Posted by: personaji 1 Feb 2018, 17:30
რაღაც ტურნირებზე ვამოსვლას კი არ ვაპირებ. მსხვილი მკლავები და სწორი მუცელი მინდა. განსაკუთრებული ფორმებისთვის არ ვიღწვი. არ მაქ არც დრო და არც საშუალება მაგის.

Posted by: nv86 1 Feb 2018, 17:50
chicharito12
5 კმ სირბილისას უბრალოდ დაიღლები გამოიფიტები და ორგანიზმს დაღლი.
მაგას ჯობია.

4 წუთი ირბინე სწრაფად. ანუ შენი მაქსიმუმის 70%-ით. სრული სისწრაფე არაა საჭირო ეფექტი იგივეა აქვს უბრალოდ მეტ კალორიებს დაწვავ 70% ტემპით ირბინე. მერე 4 წუთი რა სიჩქარითაც გინდა ანუ ნელა ოღონდ არ გაჩერდე. თორე სისხლის მიმოქცევა წავა კიდურებში და სხვა არასაჭირო ადგილებში და თავბრუც დაგეხვევა, დაღლას ირგრძნობ. გაიმეორე 4-ჯერ ან 5-ჯერ ეს.

ასე უფრო მეტსაც გაირბენ. უფრო მოგემატება გამძლეობაც ძალაც და ენერგიაც. 70% ტემპი იმისთვისაა საჭირო რომ როცა 100% დატვირთვით დარბიხარ. სისხლი მიეწოდება მხოლოდ იმ ადგილებს რომელიც აუცილებელია ტვინი და ის კუნთები რომელსაც იყენებ. ფეხები დიაფრაგმა ტვინი.
70%-ისას კი სისხლი ასწრებს ცხიმოვან ქსოვილში გავლასაც, იწყებს მის ტრანსპორტირებას კუთებში და მისგან ასინთეზებს ATP მოლეკულებს. ასევე ცხიმოვანი მჟავების მარაგებს ქმნის უჯრედისში.

მოკლედ ერთ გაუჩერებლივ სირბილს თითქმის არაფერი მოაქვს დაღლის გარდა. ჯობია ინტერვალებით ირბინო. მართლა ბევრი წავიკითხე და მართლა ესეა.

ფეხბურთელებიც რო ვარჯიშობენ უფრო ტუპად სირბილის მაგივრად სპრინტებს აკეთებენ.
ათლეტებიც ასე ვარჯიშობენ. მოკლედ მეც დავრბოდი უაზროდ იქამდე სანამ ქანცი არ გამძვრებოდა და სრული უაზრობაა ეგ.

რაც მთავარი HIIT ვარჯიშები აჩვევს ორგანიზმს უფრო ხშირად გამოიყენოს ცხიმი ენერგიისთვის ვიდრე მაგალითად ნახშირწყლები ან პროტეინი(კუნთი)

კუნთების დეგრადაცია ყველა ვარჯისას ხდება პალუბომუ. მაგრამ ასევე ხდება ახალი პროტეინების ანუ კუნთის სინთეზიც პარალელურად. ამიტომ არის მნიშვნელოვანი BCAA მარაგი გქონდეს ვარჯიშისას და ვარჯიშის მერეც 24-72 საათის განმავლობაში.

როდესაც კუნთის სინთეზი გადაწონის კუნთის დაშლას ანუ კატაბოლიზმს მაშინ მიიღებ GAINS ანუ მასა მოგემატება.
თან პარალელურად ცხიმის წვაც ხდება.

ასე არაა რომ მარტო ნახშიწყლებს ან პროტიენებს იყენებდეს ორგამიზმი. გააჩნია რა ტიპის დატვირთვებს აძლევ.
ყველა დროს ხდება ცხიმის წვაც, შაქრისაც და პროტეინებისაც ბალანსი მთავარი.

ჰოდა EPOC post exercise oxygen consumption იზრდება. HIIT ვარჯიშის მერე ყველაზე კარგად.
ანუ ვარჯიშიც მერეც ძალიან აქტიურად ხდება ენერგიის ხარჯვა. მეტაბოლიზმი ჩქარდება იწვება კალორიები, ხდება კუნთების რეგენრაცია და ა.შ. HIIT კარგია მოკლედ.
გულისთვისაც და ყველაფრისთვისაც.

რაც მე ვერ დავწერე ამათმა დაწერონ.
https://www.runnersworld.co.uk/training/beginners/hiit-train-less-for-better-results

Posted by: Blankos_Qvrivi 1 Feb 2018, 22:08
_Pablo_

QUOTE
ცეცხლში უნდა დაწვა ყველა, ან უზეთო ტაფაზე


ხანდახან ცირკები არიან და საყვარლები , რა გინდა biggrin.gif

Posted by: _Pablo_ 1 Feb 2018, 22:26
Blankos_Qvrivi
QUOTE

ხანდახან ცირკები არიან და საყვარლები , რა გინდა

კი განსაკუთრებით მაშინ, ტელეფონზე რომ ჩეთაობს, ჩემს ტრენაჟორზე ზის და სარბენ ბილიკს ელოდება.
მალე ადგებითქო? ვკითხე და აი იმ გოგოს მერე ვარ დარომ მორჩება მერეო.
ერთი აქეთ მობრძანდი გოგონი, ხო, ხო აი აქეთ, შენი ჰფკფჰდცწურყტჰსმცვფჰროწ mad.gif mad.gif mad.gif

Posted by: თორნიკეე 1 Feb 2018, 22:38
დღეს დავიწყე ვარჯიში და დავდებ ხოლმე აქ ყოველი ვარჯიშის მერე რეპორტებს...

7კმ/სთ ვირბინე 35 წთ, მერე ველოსიპედით 5 ლეველით 35 წთ და მერე 30 წთ ვირბინე კიდე 7კმ/სთ-თი და იქ კი დაღლილი ვიყავი მარა ეხლა რაც სახლში მოვედი მოვიხოდე და ერთ მაგდენს კიდე გავიმეორებდი... givi.gif

სახეს გავაძრობ წონას... sa.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 1 Feb 2018, 23:11
_Pablo_

QUOTE
კი განსაკუთრებით მაშინ, ტელეფონზე რომ ჩეთაობს, ჩემს ტრენაჟორზე ზის და სარბენ ბილიკს ელოდება.



ჰაჰა , მსგავსი ხალხი ყოველთვის არის და იქნება უფლის წყალობით biggrin.gif

გოგო უკან დამიდგა და ვეკითხები უნდა ივარჯიშო და არაო , აღარაფერი ვუთხარი და ველოდები რო გაიწიოს ,დგას თმა გაშლილი და მიყურებს და მე გავაგრძელე და აკრობატული ილეთებს ატარებდა ტელეფონს ხან იღებდა ,ხან უკან აბრუნებდა , ანუ ისე გამოვიდა მე უფრო ვუშლიდი ხელს ბირჟაობაში , მეტი ადგილი ვერ ნახა biggrin.gif ხო უნდა მიხვდე რო გეკითხებიან ესე იგი ხელს უშლი და სხვა რა ჯანდაბად დამაინტერესებდა რას აკეთებდა


სარკის წინ რო დადგებიან , მაინც და მაინც შენ წინ biggrin.gif


ერთ დღეს თავს დავესხმები ალბათ ,ბლაგ საგნებს დავუშენ მსგავს ხალხს

Posted by: თორნიკეე 1 Feb 2018, 23:24
გადავიკითხე ბოლო რამოდენიმე გვერდი... biggrin.gif

მგონი მეორე წელია არ მივაჯიშია დარბაზში და დღეს დავიწყე...

და რამდენი ვარჯიშობდა "ტყუილად" ...

აი გოგო გადაწვა ველოსიპედზე უსათუთესი მოძრაობებით ნახ საათი "ვარჯიშობდა"... ბოლოს მოსწყინდა, ან აღარ უპასხეს ფბ-ზე და ადგა წავიდა... givi.gif

სხვებს არ მოვყვები... ესეც საკმარისია...

შემდეგზე ნაუშნიკებით წავალ და რაიმე ფილმს ვუყურებ მობში სირბილის დროს... up.gif

ერთ დღეში რამდენი მარაზმი ვნახე... facepalm.gif

Posted by: _Pablo_ 1 Feb 2018, 23:34
თორნიკეე
QUOTE
შემდეგზე ნაუშნიკებით წავალ და რაიმე ფილმს ვუყურებ მობში სირბილის დროს... 

ეგრე ვაკეთებ მეც, სერიალებს ვუყურებ, კარდიოს დროს smile.gif

Blankos_Qvrivi
უზეთო ტაფაზეთქო ტყუილად კი არ დავწერე.
გაექცა ნერვი drug.gif
მაგრამ ერთით კარგია, ძველები ვინც იყო, ყველამ გამარჯობის თქმა დაიწყო და ერთმანეთს ესალმებიან@თბილისიიყოურთიერთობასპონტში smile.gif

Posted by: თორნიკეე 1 Feb 2018, 23:37
_Pablo_
QUOTE
ეგრე ვაკეთებ მეც, სერიალებს ვუყურებ, კარდიოს დროს

up.gif

სახლში ვეღარ ვამუღამებ რამოდენიმე სერიალის გარდა ვეღარაფერს... ფილმებსაც ერთI პერიოდი ვუყურებდი მარა მომწყინდა თითქოს...
გუშინ დავიწყე და გავთიშე მაგალითად... user.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 1 Feb 2018, 23:37
თორნიკეე

მე ვიყავი ალბათ , მართლა ეგ ფუნქცია აქვს მგონი,სამესიჯო biggrin.gif


თუ სხვას არ უშლის ,რაც გინდა ის ქნას და იჯდეს რამდენი ხანიც უნდა

Posted by: თორნიკეე 1 Feb 2018, 23:40
Blankos_Qvrivi
QUOTE
მე ვიყავი ალბათ , მართლა ეგ ფუნქცია აქვს მგონი,სამესიჯო

არ მინდა მაგის დაჯერება... givi.gif

ქერა ხარ? ასპრიაში იყავი?

QUOTE
თუ სხვას არ უშლის ,რაც გინდა ის ქნას და იჯდეს რამდენი ხანიც უნდა

ჰო, მარა სავარჯიშოდ არ იყო იქ...
ანუ მემარაზმება ტყუილად სიარული და მესიჯობა...

Posted by: nv86 2 Feb 2018, 00:20
user posted image
user posted image
user posted image
სანამ თავს მოიკლავდეთ სირბილით დაფიქრთიდ კარდიოს სწორ და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ფორმებზე.

Posted by: Christian Cullen 2 Feb 2018, 12:56
QUOTE
სანამ თავს მოიკლავდეთ სირბილით დაფიქრთიდ კარდიოს სწორ და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ფორმებზე.


მაგ სპრინტერებს რომ უყურებ 120-130 კილოს ყველა დაიდებს ბეჭებზე და წამოხტებიან, სპრინტი მარტო სწრაფი სირბილი არაა. სერიოზული ფიტნესიც უნდა.

Posted by: nv86 2 Feb 2018, 18:14
Christian Cullen
მე იმის თქმა მინდა რომ მარათონობა საჭირო არაა და იმდენად სახიფათოა და საზიანო ჯანრმთელობისთვის. რო რავი. თან არცერთი მარათონელი ჯანსაღ ადამიანს არ გაქვს. ჩამოწელილი ძვალი და ტყავი არიან. კატაბოლიზმში არიან სულ ყველა კუნთი შეჭმულიაქვთ. ენერგია რომ არ ყოფნით კუნთოვანი მასის ჭამას იწყებს ორგანიზმი და ეგ ჯანრმთელი რანაირადააა?


ანუ იმის თქმა მინდა რომ სპრინტერობა 1000ჯერ უფრო სასარგებლოა და არც შეედრება უბრალოდ სირბილს. უაზროდ ბევრი სირბილით ტიპი იზიანებს თირკმელებს, ღვიძლსაც სახსრებსაც, იმუნიტეტი განადგურებული აქვთ და რავი.

მაგარი ტუპოი სპორტია. ერთი სიტყვით. ძალიან ხშირად იბრიდებიან ტიპები მარათონის ბოლოს თუ ჯანრმთელობა აქვთ შერყეული ოდანავ მაინც.



აი რამდენი ტიპი დაიბრიდა
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_marathon_fatalities

ჰოდა ბევრმა არც იცის ეს და ისე დარბის. 5 და 10 კმ -ზე არაა ლაპარაკი.
თუმცა ეგეც ჯობია სპრინტით ირბინო.
და სადაც 10კმ შეუჩერებლივ დარბიხარ ინტერვალებით 10ზე მეტს გაირბენ და საბოლოო ჯამში უფრო გახდები კიდეც და დაიკუნთები კიდეც ანუ უფრო ჯანსაღი იქნები და ორგანიზმი მიეჩვევა ადვილად წონის დაკლებას. ცხიმის ხარჯზე და არა კუნთების კატაბოლიზმის.

Posted by: _Pablo_ 2 Feb 2018, 18:33
nv86
QUOTE
მე იმის თქმა მინდა რომ მარათონობა საჭირო არაა და იმდენად სახიფათოა და საზიანო ჯანრმთელობისთვის

კაი რა თუ ძმა ხარ, ვინ გაქაჩავს აქ არათონს, პაწა ცხიმებს და იქ ართრიტს ვებრძვით, ზოგს წელი აქვს გაკავებული და ზოგი მოულოდნელად იკვანძება.
wink.gif
თეიქ ით იზი ონ აზ ბროwink.gif

Posted by: nv86 2 Feb 2018, 18:40
_Pablo_

smile.gif კი ბრო მართალი ხარ. ძაააან გავუტიე და ვიცი ეგ.

უბრალოდ მევასება ყველა ვინც სპორტითაა დაკავებული. ნებისმიერი სახის.

ნახევარი წლის წინ რა სირბილი და სპორტი... ძალიან არასპორტული ვიყავი. კინაღამ გავნარკომანდი. სერიოზული პრობლემები მქონდა.
უბრალოდ ბოლო 3 თვე იმდენად მოვიხოდე იმასთან შედარებით რაც ვიყავი და იმხელა სტიმული მომეცა რო გადავწყვიტე რომ არ გავჩერდე და მივყვე ჯანსაღ ცხოვრებას ბოლომდე.

დარწმუნებული ვარ. თQვენც შეგიყვარდებათ სპორტი. მესმის რომ გახდომაა თქვენთვის პრიორიტეტი და გკიდიათ. მაგრამ მე მგონია რომ ადამიანი რომ მიეჩვევა ვარჯიშს იმას შანსი არაა არ შეუყვარდეს სპორტი და არ გააგრძელოს დაკლების მერეც.

წარმატებები ყველას. თავიდან ძალიან რთულია თითქოს მაგრამ თუ მოინდომე სულ ცოტა ხანში თქვენც იქნებით მიღწეულით კმაყოფილები. შედეგბსაც დადებთ და გააგრძელებთ.

peace ბრო

Posted by: Christian Cullen 2 Feb 2018, 18:40
nv86
ზემოთ პოსტში დავწერე, რომ ჰორმონით ვმკურნალობდი, რამაც 135 კილომდე გამასია და გამიჩანაგა მეტაბოლიზმი, როგორც კი თავი დავანებე, ჯერ ველოსიპედით დავიწყე 2013 წლის შემოდომას, 2 თვე ველოსიპედით დავკატაობდი, ცირკის დათვს ვგავდი ამხელა მასა ველოსიპედზე, 10-ამდე კილო რომ ჩამოვაგდე და სიარულისგან ფეხები აღარ მტკიოდა, დავიწყე ზღვაზე სირბილი. 2 კმ დან 15 კმ მდე ავედი. მაგრამ ძირითადად დავძუნძულებდი საშუალოდ 8-8.5 კმ საათის სიჩქარით.
კანი დამინაოჭდა, იმიტომ რომ 86 კილოზე ჩამოვედი, მაგრამ არც ძვლის ტკივილი მიგრძვნია და არც სურდო შემყრია სიმართლე რომ გითხრა, მიუხედავად იმისა, რომ იანვარ -თებერვლის ყინვაში დავრბოდი უთენია 7 საათზე. კიდე დავამატებ, როდესაც სპორტს მისდევ, სულ უბრალოდ ომეგა 3 მაინც უნდა გედოს მაცივარში და სვა.

ნახევარზე მეტი არბაზში რასაც ვუყრუებ ახლა, საერთოდ არ ხურდება, არავითარი ჰიპერექსტენზია,ა რავიტარი გაწელვა. ასე იზამს ბევრი სირბილის დროსაც და იტკენენ სახსრებს აბა რა იქნება. 15 წუთი ვხურდებოდი სირბილის წინ და 15 წუთი ვხურდები დარბაზშიც.

კვირაში საშუალოდ 8-9 კმ რომ ირბინო კაცმა და 2 კვირაში ერტხელ მოსცხოა 10+ არაფერი არ დაშავდება.
ნუ თუ ზალისმიერითაც ხარ დაკავებული, კვირაში 1 დღე და 10 კმ-ც საკმარისია მე თუ მკითხავ.

Posted by: nv86 2 Feb 2018, 18:53
Christian Cullen
ყოჩაღ მაგარი შედეგია. ერთი ძმაკაცი მყავს 190 კილომდე იყო ასული და ვარჯიშებით ტრენერმა 1 თვეში 30 კგ დააგდებინა. ეხლაც ვარჯიშობს. ანუ თქვენც რაც გააკეთეთ წარმოუდგენელ ნებისმყოფას მოითხოვს. ძალიან რთულია, ფსიქოლოგიურადაც და ფიზიკურადაც ჰოდა ამას ვამბობ რომ მიუხედავად სირთულეების რომ აღწევ შედეგს მერე ხვდები რომ რაღაც გააკეთე მართლა. სიმტკიცე და ნებისყოფა გამოიჩინე up.gif

10კმ სირბილისგან მოკვდებით თქო ვინმემ თქვა?
კიბატონო. ძალისმიერითაც ვარ დაკავებული. თან ისეთი სწრაფი მეტაბოლიზმი მაქვს მთელი დღე რომ ვიჯდე და ყველა მაკდონალდსები ვჭამო ერთ გრამსაც არ მოვიმატებ წონაში. ეხლა მე რო ვირბინო კიდე საერთოდ მინუსებში წავალ.

უბრალოდ ამ ინტერვალებით სპრინტებით და ძალისმიერით ორ თვეში 5კმდე მოვიმატე მხოლოდ მასა და ძალიან ცოტა ცხიმი.
უბრალოდ როცა არსებობს უკეთესი ტექნიკა რაღაცის კეთების. რატომ უნდა დახარჯო ტყუილად დრო და ენერგია. როცა არსებობს მიზნის მიღწევის უკეთესი გზა. შენც უფრო კმაყოფილი არ იქნები შედეგით მერე?

რავიცი ძაან გავუტიე ეტყობა მართლა .წარმატებები ყველას. მევასებით და მინდა ჯანზე იყოთ: )

Posted by: gio_xabaza 2 Feb 2018, 23:11
წონაში ვიმატებ ნელნელა მარა ტუ ვიმატებ ვჩერდები კაიხანი biggrin.gif არადა ვჭამ საქონელი.ჯე რას ვეტაკო biggrin.gif არადა ვარჯიშზე ვხარჯავ სავარაუდოდ იმ ნაჭამს კალორიებს თან წონა მჭირდება შედეგებისთვის, ერთი 10კგ მასა დამხატავდა, გეინერი კრეატინი კომბინაციაში ვხიო თუ შაურმებზე შევჯდე და გავკოტრდე biggrin.gif

Posted by: Green Eyed Angel 3 Feb 2018, 08:59
ვარჯიშის დრო წონაში რომ არ დაიკლო როგორ უნდა მხოდეს ეს? მომატება მინდა 5 კილოსი

Posted by: Christian Cullen 3 Feb 2018, 15:21
QUOTE
10კმ სირბილისგან მოკვდებით თქო ვინმემ თქვა?



აბა შე დალოცვილო ამ ფორუმზე ვინ ნახე დღეში 20 კმს რომ დარბოდეს ისეთი? )))

7-8 კმ რომ გაწელო და 1 საათის მანძილზე ირბინო ზღვაზე ან ლისზე, იმხელა ტონუსს და დრაივს მოგცემს, მთელი დღე ვირივით იმუშავე თუ გინდა, მაინც დაღლას ვერ იგრძნობ. ძალიან მენატრება ეგ გრძნობა. ენდომონდოს რომ დავხედავდი და 10-11 კმ რომ მეწერა <3

მარა უბანში არავის შეუძლია 6 ზე წამოხტეს და 7 ზე ზღვაზე ირბინოს sad.gif

Posted by: თორნიკეე 4 Feb 2018, 15:15
დღე მეორე...
user posted image
user posted image

Posted by: kanian_U 4 Feb 2018, 15:39
სპრინტი არის უდედაიმასქნესი ვარჯიში.
ზაფხულში გავაკეთე სპრინტ 8, 30 წამი გაზგაყრილი სპრინტი, 90 წამი დასვენება, 8 მისვლა.
რომ მოვრჩი პატრონს ვეღარ ვცნობდი, მომი##ნა კეთილები :დ ოღონდ ბევრი ტრავმა ავიკიდე, ყველაფერი მტკიოდა და 1 კვირა ვშუშდებოდი.
თან მოუმზადებელიც არ გავსულვარ, მანამდე 3 თვე დღეგამოშვებით 9-11 კილომეტრს დავრბოდი და მომენტებში წავუსპრინტებდი კიდეც.

Posted by: KickOff 4 Feb 2018, 16:10
QUOTE
სირბილი

8 კმ-ს დავრბოდი 38-40 წუთში boli.gif

ახლა მომატებას ვჩალიჩობ ;((
ექტომორფებმა არ ირბინოთ old.gif

Posted by: იონათან 4 Feb 2018, 16:16
ცხოვრების სტილი უნდა შეცვალო, გახდე აქტიური
მისდიო ჯანსაღ კვებას
მარტო ვარჯიში არ ყოფილა sad.gif(((((((((((((((((

Posted by: nv86 4 Feb 2018, 16:34
QUOTE
აბა შე დალოცვილო ამ ფორუმზე ვინ ნახე დღეში 20 კმს რომ დარბოდეს ისეთი? )))

მაინც მოვყევი გაუბებრობაში ჩემი ბრალია ვერ ჩამოვაყალიბე ეტყობა.

რამდენსაც არ უნდა დარბოდე. სიტყვაზე 5კმ-ს 8-ს 11-ს სულერთია მე პირადად ვამჯობინებ ასე:

4 წუთი დარბიხარ თითქმის მთელი სისწრაფით (70%) მეორე ოთხი ძუნძულით და ასე 4-ჯერ გამეორება.

ბოლოს მეტსაც გაირბენ ვიდრე ერთიანად სირბილი შეგიძლია უფრო ჯანზე მოხვალ და არავითარ ტრამვას არ აიკიდებ.

თან ეკტომორფი ვარ და ძალისმიერსაც ვაკეთებ. ჰოდა კვირაში 1ხელ 2ჯერ ჩემთვის ეს ვარჯიში არის საკმარისზე მეტი.

ამ გზით არც კუნთები მაკლდება და ცხიმსაც ვწვავ და სისხმილს მიმოქცევა და 'დიხანიაც' მიუმჯობესდება.

ერთიანად სირბილში ვერ ვხედავ უბრალოდ რაიმე დადებითს მე პირადად. ვისაც როგორ უნდა ისე ივარჯიშოს.

Posted by: personaji 4 Feb 2018, 18:30
გადავწყვიტე კრეატინი და ბცაა მივიღო. ისედაც სამსახურის გამო ვერ მძინავს წესიერად და ვერ ვასწრებ აღდგენას საერთოდ

Posted by: SpyZooka 4 Feb 2018, 23:31
nv86

ყოველდღე 3კმ ს დავრბივარ
თვეში 90 კმ ს

საშიშია?

Posted by: პიანისტი 5 Feb 2018, 00:15
სპრინტი როგორ მენატრება დიდ ფეხბურთის სტადიონზე , კუთხურის წერტილიდან დიაგონალზე დავრბოდი, მერე ძუნძულით მეორე წერტილთან მივდიოდი და კიდევ შეუჩერებლივ, 1 საათი ჯამში.
სარბენ ბილიკზე ფეხის დღეს ვხურდები 5 წუთით და თავბრუ მეხვევა facepalm.gif ბევრად ჯობია გარეთ სირბილი.

Posted by: თორნიკეე 6 Feb 2018, 11:31
გუშინ მაგრად დავიღალე... არადა განსაკუთრებული არაფერი არ გამიკეთებია... ალბათ განწყობაც მოქმედებს...
30 წთ ვირბინე ჯერ... მერე 30 წთ ველოსიპედი კალორიების დაწვის რეჟიმით და მერე 30 წთ სირბილი კიდე დავიწყე მარა ნახევარი ვიარე მგონი... user.gif
დღეს ალბათ გამოვტოვებ ვარჯიშსს... არ ვიცი...
კარგი იქნება თუ არ დავიზარებ, მაგრამ მარტო მეზარება წასვლა...

Posted by: _Pablo_ 6 Feb 2018, 11:36
თორნიკეე
სირბილი არ არის აუცილებელი, მთავარია ისეთი ტემპით იარო რომ სუნთქვა არ გაგიჭირდეს და "ქოშინი" არ დაგაწყებინოს wink.gif.
მასე სირბილი გულსისხლძარღვთა სისტემას ტვირთანს და ცხიმის დაწვაზე იმდენად ეფექტურად არ მუშაობს როგორც სწრაფი სიარული wink.gif

Posted by: თორნიკეე 6 Feb 2018, 12:12
_Pablo_
QUOTE
სირბილი არ არის აუცილებელი, მთავარია ისეთი ტემპით იარო რომ სუნთქვა არ გაგიჭირდეს და "ქოშინი" არ დაგაწყებინოს

სუნთქვა არ მიჭირს.... ნელი ტემპით დავრბივარ ჯერ...
პროსტა წონა თავისას შვრება და 10 წუთიანი სირბილის მერე ან წვივებს მატკიებს ან რომელიმე კუნთს მიჭიმავს და გადავდივარ მაგ დროს სიარულზე 2-3 წუთით...

QUOTE
მასე სირბილი გულსისხლძარღვთა სისტემას ტვირთანს და ცხიმის დაწვაზე იმდენად ეფექტურად არ მუშაობს როგორც სწრაფი სიარული

სწრაფი სიარული არ მიყვარს ზოგადად... givi.gif

გამოვიდეს კარგი ამინდები და სულ აღარ ვივლი დარბაზში...
ლახტი და კიბეები... up.gif

Posted by: B-E-R-U 6 Feb 2018, 12:15
QUOTE (_Pablo_ @ 6 Feb 2018, 11:36 )
თორნიკეე
სირბილი არ არის აუცილებელი, მთავარია ისეთი ტემპით იარო რომ სუნთქვა არ გაგიჭირდეს და "ქოშინი" არ დაგაწყებინოს wink.gif.
მასე სირბილი გულსისხლძარღვთა სისტემას ტვირთანს და ცხიმის დაწვაზე იმდენად ეფექტურად არ მუშაობს როგორც სწრაფი სიარული wink.gif

რეალურად სირბილი არანაკლებ კალორიებს წვავს, ვიდრე სწრაფი სიარული. განსხვავება ისაა, რომ ძუნძულით ბევრად ნაკლებ მანძილს და დროს გაირბენ, ვიდრე სწრაფი სიარულით, შესაბამისად ნაკლები კალორია იწვება. თორემ სირბილი როგორც ასეთი ნაკლებ ეფექტური არაა.

Posted by: _Pablo_ 6 Feb 2018, 12:16
თორნიკეე
QUOTE
სწრაფი სიარული არ მიყვარს ზოგადად

მოკლედ მაგ სარბენ ბილიკზე შეგყავს მონაცემები, ასაკი, წონა... და უთითებ fatburn-ის მოუდს და თვითონ გირეგულირებს სიჩქარეს, მთავარია ხელი გედოს პულსის საზომზე, დანარჩენს მისით შვრება wink.gif
არასწორ დატვირთვას რომ ღებულობ, მაგიტომაც იკვანძები biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 6 Feb 2018, 12:26
_Pablo_
QUOTE
მოკლედ მაგ სარბენ ბილიკზე შეგყავს მონაცემები, ასაკი, წონა... და უთითებ fatburn-ის მოუდს და თვითონ გირეგულირებს სიჩქარეს, მთავარია ხელი გედოს პულსის საზომზე, დანარჩენს მისით შვრება

ასაკი? givi.gif ეგ რაღათ უნდა...

QUOTE
არასწორ დატვირთვას რომ ღებულობ, მაგიტომაც იკვანძები

ალბათ...

ვცდი დღეს ან ხვალ... up.gif

Posted by: _Pablo_ 6 Feb 2018, 12:29
თორნიკეე
ყველა ასაკისთვის შესაბამისი გულისცემის რეინჯია საჭირო, შენი დაახლოვებით 135-140 ის ფარგლებში იქნება, თუმცა წონასაც აქვს მნიშვნელობა, მაგიასთან შეფარდებით ითვლის wink.gif
B-E-R-U
კი ბატონო, გეთანხმები. უბრალოდ თორნიკეს სხვა სიტუაცია აქვს.

Posted by: nv86 6 Feb 2018, 12:30
თორნიკეე
ჰო და შენც ისეთი დატვირთვები მიიღე რომ ძალიან არ გადაიღალო თავი და შემდეგ დღეებში მიზეზები ეძებო რომ აღარ ივარჯიშო. განსაკუთრებით კუნთები თუ გტკივა გეზარება ხოლმე. აღარ გინდა. ჰოდა ან შეისენე ან მოუკელი.
რო დარბიხარ პახოდუ ბილიკის დახრას მოუმატე 10% ან 5% და წვივები და მუხლები ნაკლებად გეტკინება.

თავიდან რო ვიწყებდი ცოტა დატვირთული ვარჯიში რო დავიწყე ისე მეზარებოდა რო რავიცი. რას აღარ ვიგონებდი.
აი ეგ მომენტი მემგონი ყველას აქვს დარბაზში ხო ხარ და წტვ აქ რამინდაო რო ფიქრობ facepalm.gif ძაან რო გიჭირს ენერგია არ გაქვს და ხასიათიც ჩადჯმული. ეხლა გავიღვიძე და დამირეკა ბრომ წამოდიო. ზურგის დღე მიყვარს


მოტივაცია არ მაქვს ზოგჯერ

Posted by: თორნიკეე 6 Feb 2018, 12:38
_Pablo_
QUOTE
ყველა ასაკისთვის შესაბამისი გულისცემის რეინჯია საჭირო, შენი დაახლოვებით 135-140 ის ფარგლებში იქნება, თუმცა წონასაც აქვს მნიშვნელობა, მაგიასთან შეფარდებით ითვლის

170-მდე ამივიდა პირველ ვარჯიშზე და შემდეგებზე 150-160 ფარგლებშია...

nv86
QUOTE
ჰო და შენც ისეთი დატვირთვები მიიღე რომ ძალიან არ გადაიღალო თავი და შემდეგ დღეებში მიზეზები ეძებო რომ აღარ ივარჯიშო. განსაკუთრებით კუნთები თუ გტკივა გეზარება ხოლმე. აღარ გინდა. ჰოდა ან შეისენე ან მოუკელი.

უფრო განწყობა მქონდა ნეგატიური იმ დღეს... თორე დატვირთვა ისეთი არაფერი მიმიღია...
წარმოიდგინე 2 წელი ყველანაირი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე რომ იყო და მერე დაიწყო ვარჯიში...
შეიძლება ჩემზე უარეს მდგომარეობაში ჩავარდე...
არაფერია კუნთების ტკივილი ჩემთვის... ერთადერთი ხელი "საქმეში" მეშლება...
საქმეში ხელი რომ არ შემეშალოს დილას უნდა ვივარჯიშო... რაც ამ ეტაპზე გამორიცხულია...
ამიტომ მირჩევნია ორ დღეში ერთხელ ვივარჯიშო... yes.gif

Posted by: _Pablo_ 6 Feb 2018, 14:10
თორნიკეე
მასე 190მდეც კი მივსულვარ მაგრამ ეგ არ ვარგა დიდი ხნით, შეეცადე 1 წუთიანი სპრინტები აკეთო ხოლმე ყოველ 10 წუთში მაინც და საკმარისია ეგ wink.gif
ანუ 9 წუთი იძუნძულა ბიჭმა, მეათე წუთი სახე აიხია smile.gif)))

Posted by: თორნიკეე 6 Feb 2018, 14:36
_Pablo_
QUOTE
ანუ 9 წუთი იძუნძულა ბიჭმა, მეათე წუთი სახე აიხია )))

7-ით ვძუნძულებ და სპრინტი რამდენიანი გავაკეთო?

Posted by: nv86 6 Feb 2018, 21:13

https://www.active.com/fitness/calculators/heartrate

Posted by: თორნიკეე 7 Feb 2018, 20:22
დღე მეოთხე...

სირბილი 8-ზე ავიყვანე და თითქოს ჩხარია ჩემთვის... spy.gif

ისე სასიამოვნოდ ვარ დაღლილი უნდა დავიძინო ეხლა... up.gif

Posted by: Special_1 7 Feb 2018, 22:05
თორნიკეე
ეს რა თემაში დაგინახე თორნიკე!

Posted by: jurnalistka 7 Feb 2018, 22:12
Special_1
QUOTE
ეს რა თემაში დაგინახე თორნიკე!


ეს რა თემაში დაგინახე, რუსუდან givi.gif

Posted by: თორნიკეე 7 Feb 2018, 22:19
Special_1
QUOTE
ეს რა თემაში დაგინახე თორნიკე!

აბაა ჩემი... user.gif

ასპრიაში დავძუნძულებ... givi.gif

Posted by: Special_1 8 Feb 2018, 00:06
jurnalistka
QUOTE
ეს რა თემაში დაგინახე, რუსუდან

მე არ ვარ ამუბნელიlol.gif

თორნიკეე
QUOTE
ასპრიაში დავძუნძულებ...

შარშან მეც ეგრე ვიყავი

Posted by: nv86 8 Feb 2018, 00:42
აუ რაც პროტეინების სმა დავიწყე რამოდენიმე დღეა უკვე და ძალა მომემატა.
100 დედლიფტი (120 მაქს 1 რეპ)
60 ბენჩ პრესი (80 მაქს 1 რეპ)
სქუათი ჯერ არ მიცდია.

აქამდე 50კგზე სახე მძვრებოდა.
ჰო და კიდევ ერთი კვირა წონები გავანახევრე 50% და მაგან მომცა ბიძგი. ეტყობა გადაღლა მქონდა. ან არასაკმარისი დიეტა. მოკლედ წონების მოკლებამ და პროტეინის მიღებამ მომცა პროგრესი. აქამდე ერთი თვე თითქმის ერთ ადგილზე ვიყავი გაჯორებული. პირიქით რაღაც პერიოდში დამაკლდა კიდეც ძალა.

Posted by: თორნიკეე 8 Feb 2018, 00:49
Special_1
QUOTE
შარშან მეც ეგრე ვიყავი

შედეგი?

Posted by: პითონი 8 Feb 2018, 00:55
აგვისტოს მერე არ გავტოკებულვარ

ხოდა დღეს ვითამაშე ფეხბურთი
15 წუთში რასაც ქვია მოვკვდი.

ცოტა უნდა დავიწყო მოძრაობა/ვარჯიში.

იმედია მხარი არ შემაწუხებს

წონაშიც მომატებული ვარ.
89 კგ ვარ
183 სმ

Posted by: _Pablo_ 8 Feb 2018, 11:16
QUOTE (თორნიკეე @ 6 Feb 2018, 14:36 )
_Pablo_
QUOTE
ანუ 9 წუთი იძუნძულა ბიჭმა, მეათე წუთი სახე აიხია )))

7-ით ვძუნძულებ და სპრინტი რამდენიანი გავაკეთო?

7ით ძუნძულს 6ით იარო ჯობია დამიჯერეე.
და მარტო სირბილი არაფერია დაიწყე კუნთების ტონუსში მოყვანა, შტანგას ნუ ეცემი მაინც და მაინც, გირები, ტრენაჟორები და რაც მთავარია პრესები აკეთე ?

Posted by: pekineli 8 Feb 2018, 12:50
QUOTE (nv86 @ 8 Feb 2018, 00:42 )
აუ რაც პროტეინების სმა დავიწყე რამოდენიმე დღეა უკვე და ძალა მომემატა.
100 დედლიფტი (120 მაქს 1 რეპ)
60 ბენჩ პრესი (80 მაქს 1 რეპ)
სქუათი ჯერ არ მიცდია.

აქამდე 50კგზე სახე მძვრებოდა.
ჰო და კიდევ ერთი კვირა წონები გავანახევრე 50% და მაგან მომცა ბიძგი. ეტყობა გადაღლა მქონდა. ან არასაკმარისი დიეტა. მოკლედ წონების მოკლებამ და პროტეინის მიღებამ მომცა პროგრესი. აქამდე ერთი თვე თითქმის ერთ ადგილზე ვიყავი გაჯორებული. პირიქით რაღაც პერიოდში დამაკლდა კიდეც ძალა.

რომელ პროტეინს სვამ და რომელი პროტეინი შეგიძლიათ მირჩიოთ?


მე ახალი მეთოდით ვარ დაკავებული smile.gif))
ტესტოსტერონის ამაღლება smile.gif))

თურმე სქესობრივი აქტივობიდან 7 დღის შემდეგ ადის ტესტოსტერონი პიკზე და 7 დღე ვიკავებ თავს.

ტესტოსტერონი მაქვს ნორმაში

მაგრამ მე მინდა მქონდეს მაღალი.
სხვათაშორის მუშაობს ვუმატებ დავუმატებ წონებს smile.gif

Posted by: nv86 8 Feb 2018, 13:33
pekineli
ცინკი და მაგნიუმი ეხმარებაო გამიგია. ტესტესტორინი ცინკისგან სინთეზდებაო თუ ეხმარება სინთეზში არვიცი და პროტეინები კიდე. ( ციკანი არა ცინკი smile.gif )
ცინკი საიდან უნდა მოიტანო არ ვიცი არის დანამატები და არის ასევე ბუნებრივი პროდუქტები.

ტესტოსტერონი სექსის მერეც მაღლდება.
აბსისტენცია სექსისგან მე პირდად ისეთ სტრესში ჩამაგდებს კორტიზოლი იმხელაზე ამეწევა შეიძლება შტანგა გადავირტყა მერე smile.gif სტრეს ჰორმონია კორტიზოლი )
თუმცა გადაკლულიც არ მყავს მუხლზე ყოველდღე. 1 კვირა კიდევ ჰო.

პროტეინი იქ დარბაზში რაც აქვს იმას ვიჩხირავ. whey protein არის მგონი. ეხლა უნდა ვიყიდო 160ლ ღირს მგონი მთლიანი.

Posted by: თორნიკეე 8 Feb 2018, 13:41
_Pablo_
QUOTE
7ით ძუნძულს 6ით იარო ჯობია დამიჯერეე.

წვივებს მატკიებს... გუშინ ვცადე...
დღეს ვცდი აბა კიდე...

QUOTE
დაიწყე კუნთების ტონუსში მოყვანა, შტანგას ნუ ეცემი მაინც და მაინც, გირები, ტრენაჟორები და რაც მთავარია პრესები აკეთე ?

მითხარი რა გავაკეთო და დავიწყებ...
პრესები გუშინ დავიწყე... up.gif

Posted by: nv86 8 Feb 2018, 13:43
თორნიკეე
QUOTE
წვივებს მატკიებს... გუშინ ვცადე...
დღეს ვცდი აბა კიდე...

ბილიკს დახრას რო გაუზრდი მუხლებ და წვივებს აღარ ექნება დატვირთვა.
სწორ ბილიკზე სირბილით ტყუილად ტვირთავ მყესებს და სახსრებს.

დაღმართზე ხო გირბენია? ხო არ არის სასიამოვნო? თითქოს ფეხებში გირტყამენო.
ჰოდა აღმართზე პირიქითაა. აღარ მოდის დატვირთვა. თან ბევრად მეტ კალორიებს წვავ 5% აღმართზე. დაჟე ხმაც ნაკლებიაქვს რო დავრბივარ მოხრილ ბილიკზე. სწორზე კიდე ბრახუნობს. ჰოდა ეგ დარტყმები მოდის მუხლებზე და დროთა განმავლობაში აისახება ცუდად.

Posted by: თორნიკეე 8 Feb 2018, 15:52
ანუ 5-ზე დავაყენებ და ისე ვირბინო?

nv86

Posted by: Christian Cullen 8 Feb 2018, 16:03
QUOTE
დაიწყე კუნთების ტონუსში მოყვანა, შტანგას ნუ ეცემი მაინც და მაინც, გირები, ტრენაჟორები და რაც მთავარია პრესები აკეთე ?


სქუათისა და დედლიფტის გარეშე მე ჯერ ჯანზე მოსული და გამსხვილებული კაცი არ მინახავს.

Posted by: თორნიკეე 8 Feb 2018, 16:10
მე "დაწვრილება" მინდა....

Christian Cullen

Posted by: Universe 8 Feb 2018, 19:56
სატრენაჟორო ვარჯიშებს ტრენაჟორის გარეშე რომ შეასრულებ, ისეთი მონდომებითა და დაჯერებით, გემრიელი ტკივილი დაგივლის კუნთებში :დ ))

Posted by: nv86 8 Feb 2018, 19:59
QUOTE
სქუათისა და დედლიფტის გარეშე მე ჯერ ჯანზე მოსული და გამსხვილებული კაცი არ მინახავს.

ოქრო სიტყვები.
მარა ბენჩ პრესმა რა დაგიშავა. ე.წ ჟიმმა? რას ერჩი. ჰო კიდევ აზიდვები ორძელზე. ყველაზე საყვარელი ვარჯიშებია.
თორნიკეე
ჰო. 5% დააყენე ან 3-მზე თუ გაგიჭირდება და იქნება იდეალური ყველაფრისთვის.
QUOTE
მე "დაწვრილება" მინდა....

ძალისმიერი გგონია არ დაგაწვრილებს? ივარჯიშე. აკეთე ბენჩ პრესი ანუ ჟიმი, დედლიფტი და სქუატებიც.
დედლიფტი იმდენად ტვირთავს ორგანიზმს რო გირჩევ კვირაში ერთხელ გააკეთო. და ყოველ მეოთხე კვირას დაისვენო.
აუცილებლად სწორად გააკეთე წელში მოხრილმა არ გააკეთო თორე მალებს დაიზიანებ. თუ სწორად გააკეთებ მე თიაქრიანი წელი მომირჩინა დაჟე. აღარ მტკივა წელი. ერთერთი უსაფრთხო ვარჯიშია თუ სწორად გააკეთებ. თუ არასწორად გააკეთებ შეიძლება ხეიბარიც დაგტოვოს. ასერომ სიმძიმეს ნუ გაეკიდები.
ცოტა რთული მომენტია დარბაზში პატარა წონებით რო ვარჯიშობ. იქ ეგო არ გიშვებს და გინდა რო მძიმეებს მიწვდე.
ასე გააკეთე.
1 კვირა 5 მისვლა 5 გამეორება. წონა შენი მაქსიმუმის 70%
2 კვირა 5 მისვლა 3 გამეორება. 80% წონა
3 კვირა 5 მისვლა 1 გამეორება. 90% წონა
4 კვირა დედლიფტი აღარ გააკეთო.
სქუატებს და ბენჩებს რაც შეეხება ნებისმიერი პროგრამით დაცხე რასაც ნახავ.

ჰო კვირაში 3-ჯერ 4-ჯერ მეტი არ ივარჯიშო და ეგაა. სირბილიც კვირაში 2-ჯერ. ან რამდენჯერაც გინდა.
და დაწვრილებდები გარანტიას გაძლევ.
შეიძლება სასწორზე არ აისახოს წონის სახით მარა სხეული აშკარად გადაგიწვრილდება ერტი 2 თვეში უკვე შეატყობ შენითაც. რადგან კუნთი ცხიმზე მძიმეა და ცხიმის დაწვასთან ერთად კუნთიც მოგემატება ამიტომ შეიძლება სასწორმა გაჩვენოს მეტი წონა მარა რეალურად ბევრად გამხდარი იყო ვიდზე.

პრესებს რაც შეეხება დარბაზში არაფერი არ გააკეთო.
ეს დაცხე ყოველდღე თუ გაქაჩავ და 1 თვეში თუ ცხიმი არ გაქვს იმენა 8 ფაქს დაიდებ.

დაჟე მე მაქვს ცხიმი და მაინც დამეტყო ცოტა ზედა მხარე. 75 ბანძი კილო ვარ. დაახლოებით 20% ცხიმია აქედან. body fat level-ს რასაც ეძახიან ეგ 20%მდე ვიქნები.


ჰო პროტეინებიც სვი აცუილებლად. თუ გინდა რომ მაქსიმალური ცხიმის რაოდენობა დაწვა. ნუ დიეტა ზომიერი. არ იშიმშილო და რამე. ჭამე როგორც გინდა უბრალოდ ზომიერად და შეძლებისდაგვარად ჯანსაღი საკვები მიიღე.
პივა, შაქარი შოკოლადები კოკა კოლა ჩიფსი რამე რუმე ნაკლებად და ვსიო.

პრესი რო ოდესმე დაგეტყოს რაც არუნდა ნაკაჩავები გქონდეს 10% ცხიმზე დაბლა უნდა იყო. სხვანაირად ვერასდროს ვერ დაინახავ 6 ფაქს. ცხიმის დაგდება ჭირდება. ანუ ვარჯიში და მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. პროტეინებიც.

Posted by: თორნიკეე 8 Feb 2018, 21:04
nv86
QUOTE
სქუათისა და დედლიფტის გარეშე მე ჯერ ჯანზე მოსული და გამსხვილებული კაცი არ მინახავს.

ჩემთვის ჩინურია ეგ ყველაფერი...

სხვა დანარჩენს რაც შეეხება...
წონაში დაკლება მინდა...

კუნთებზე და პრესის დატყობაზე მერე ვიზრუნებ... smile.gif

Posted by: bratuxia777. 8 Feb 2018, 21:09
თორნიკეე
ვარჯიში დაიწყე ცუნცულ? biggrin.gif

Posted by: _Pablo_ 8 Feb 2018, 21:15
თორნიკეე
ტრენერების მეტი რა არის ასპრიაში, ჰკითხე და შეგიდგენენ დამწყების პროგრამას.
ერთი რასაც გირჩევ, რა ვარჯიშიც არ უნდა იყოს, თავიდან დაბალი წონებით და მეტი განმეორებებით დაიწყე, მერე ნელ ნელა მოუმატე წონას wink.gif
პირველი 3 თვე არანაირი სპორტული დანამატები არ მიიღო,(ვიცი ისედაც არ იზამ) მხოლოდ ელკარნიტინს გირჩევ მე პირადად, საერთოდ უვნებელია და ცხიმის ენერგიად გარდაქმნას უწყობს ხელს, ანუ წვას.
სქუათები და დედლიფტები ამათ შეეშვი wink.gif გამსხვილება არ გაკლია შენ biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 8 Feb 2018, 22:29
bratuxia777.
QUOTE
ვარჯიში დაიწყე ცუნცულ?

კი ცუნცულ... givi.gif

_Pablo_
QUOTE
ტრენერების მეტი რა არის ასპრიაში, ჰკითხე და შეგიდგენენ დამწყების პროგრამას

მინიმუმ 200 ლარი უნდა მაგას... givi.gif
QUOTE
ერთი რასაც გირჩევ, რა ვარჯიშიც არ უნდა იყოს, თავიდან დაბალი წონებით და მეტი განმეორებებით დაიწყე, მერე ნელ ნელა მოუმატე წონას

დღეს ვესაუბრე ერთს (30კგ აქვს დაკლებული) და თუ შენი მიზანი მარტო დაკლებაა კარდიოები აკეთე მარტოვო... user.gif
QUOTE
პირველი 3 თვე არანაირი სპორტული დანამატები არ მიიღო,(ვიცი ისედაც არ იზამ) მხოლოდ ელკარნიტინს გირჩევ მე პირადად, საერთოდ უვნებელია და ცხიმის ენერგიად გარდაქმნას უწყობს ხელს, ანუ წვას.

არაფრის მიღებას არ ვაპირებ... givi.gif
QUOTE
გამსხვილება არ გაკლია შენ

ჰო, ჯანზე ვარ... givi.gif

Posted by: _Pablo_ 8 Feb 2018, 22:34
თორნიკეე
არაფერი ორასი ლარი არ ღირს, პირადად კი არ აგყავს, უბრალოდ ჩამოგიწერს ვარჯიშებს ერთხელ განახებს და მერე მიხედავ შენს თავს, ყველა დარბაზის მომსახურებაში შედის ეგ.
აბა რისთვის დაყიალობენ უსაქმურად ეგ ტრენერები მანდ? ზიან და ბუზებს ითვლიან ტიპები, შეაწუხე, უპრობლემოდ გიპასუხებენ და დაგეხმარებიან. არ არიან ცუდი ტიპები, ოღონდ ვინმემ რამე ჰკითხოს სასტავია biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 8 Feb 2018, 22:47
_Pablo_
QUOTE
არაფერი ორასი ლარი არ ღირს, პირადად კი არ აგყავს, უბრალოდ ჩამოგიწერს ვარჯიშებს ერთხელ განახებს და მერე მიხედავ შენს თავს, ყველა დარბაზის მომსახურებაში შედის ეგ.
აბა რისთვის დაყიალობენ უსაქმურად ეგ ტრენერები მანდ? ზიან და ბუზებს ითვლიან ტიპები, შეაწუხე, უპრობლემოდ გიპასუხებენ და დაგეხმარებიან. არ არიან ცუდი ტიპები, ოღონდ ვინმემ რამე ჰკითხოს სასტავია

კაი... givi.gif

ჯერ გავშინაურდები და მერე ვკითხავ... givi.gif

ერთი გავიცანი მარტო... ანა...

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: _Pablo_ 9 Feb 2018, 02:41
თორნიკეე
QUOTE
ანა

მიაწექი up.gif givi.gif

Posted by: თორნიკეე 9 Feb 2018, 12:22
არაა არ მინდა...
ინფოს თემაა სხვა ყველაფერს რომ თავი დავანებოთ...

_Pablo_

Posted by: _Pablo_ 9 Feb 2018, 17:26
თორნიკეე
QUOTE
არაა არ მინდა

გადი მიდი მოდი ეეე biggrin.gif
QUOTE
ინფოს თემაა სხვა ყველაფერს რომ თავი დავანებოთ

აპა რაა, აააპა რაა givi.gif up.gif

Posted by: თორნიკეე 9 Feb 2018, 17:33
_Pablo_
QUOTE
გადი მიდი მოდი ეეე

QUOTE
აპა რაა, აააპა რაა

lol.gif lol.gif lol.gif

up.gif

ხო იცი ინფორმაცია დიდი ძალაა... givi.gif

Posted by: პითონი 9 Feb 2018, 17:36
დიდი ხნის პაუზის მერე შევუერთდი მეგორებს და ვივარჯიშე.
ისინი პირველივე დღიდან ვარჯიშობენ,მე მომიწია ამ ვიდეოდან დაწყება და ბოლომდე ვერ გავქაჩე + მანამდე კალათბურთი ვითამაშე ცოტა და დაღლილიც ვიყავი







ძალიან მაგარი ვიდეოა და ძალიან მაგრად იტვირთები.

Posted by: თორნიკეე 9 Feb 2018, 19:40
პითონი
საკმაოდ დამღლელი იქნება ეგ ჯამფები მაგრამ რათ გინდა?
ძირითადად ფეხებს გაგივარჯიშებს ეგ და ჯამფებში დაგხვეწს...
ნაცრისფერ შორტიანს კარგი ჯამფი აქვს... გავეჯიბრებოდი... rolleyes.gif

თუ სახისამხევი ვარჯიში გინდა აი ეს უნდა აკეთო... yes.gif

თვითონ ეს ტიპი რა ჯანზეა და ეგეც კი იბრიდება... givi.gif

პ.ს ნახევარ საათიანი სექსი რამდენ კალორიას წვავს დაახლოებით?

Posted by: პითონი 9 Feb 2018, 19:41
თორნიკეე
კალათბურთის მოყვარული ვარ და მაგიტომ მინდა
ასევე დიხანიას სერიოზულად მოგიმატებს.

Posted by: თორნიკეე 9 Feb 2018, 20:00
პითონი
QUOTE
კალათბურთის მოყვარული ვარ და მაგიტომ მინდა

გასაგებია...
მე არასოდეს მომწონდა კალათბურთი... არადა სკოლის დროს ყველაზე დიდი ნახტომი სიგრძეში მე მქონდა და სიმაღლეშიც ისეთ რაღაცეებს ვწვდებოდი, რასაც ჩემზე მაღლებიც ვერ ახერხებდნენ...
მიუხედავად ჩემი ფიზიკური მდგომარეობისა...

დღეს სამსახურში გავედი და ჩემი თანამშრომლისგან მივიღე სუპერ რჩევები როგორ დავიკლო ეფექტურად...
პროსტა დასაწყისში სახე გამეძრობა და ხასიათი გამიფუჭდება სერიოზულად და ვფიქრობ ეხლა მიღირს თუ არა მასეთი გრაფიკი... თუ ნელ-ნელა რაიმე შუალედი ვიპოვო და ისე დავიწყო...

QUOTE
ასევე დიხანიას სერიოზულად მოგიმატებს.

ამის პრობლემა ყოველთვის მქონდა...
უფრო სწორად ძუნძულის დროს დიხანია მაქვს, მაგრამ ფეხბურთის თამაშის დროს როცა დარაზგონება მჭირდება ხოლმე ეგ მკლავდა...

ბოლო ვარჯიშზე 10-ზე ავიყვანე სირბილის ტოპი...
პაბლოს რჩევა გავითვალისწინე და 6-ით ვიარე... დაჟე 6.3-ით.... და 7 ძალიან მეცოტავა მერე და 10-იანი მივცხე... სუნთქვაც ავაყოლე კარგად სხვათაშორის და სერიოზული ოფლმდენი გამოდგა სწრაფი სირბილი... up.gif givi.gif
დღეს რაღაც საქმეების გამო ჩავაგდე დღე და არ ვივარჯიშე...
ხვალ და ზეგ დილას წავალ და მერე მთელი დღე მექნება თავისუფალი... როცა შუა დღეს მივდივარ სხვა ყველაფრისთვის დრო აღარ მრჩება... არადა რამოდენიმე საქმეს ვარ შეჭუდებული და მერხევა ნელ-ნელა... გეგმას ვერ მივყვები... თუმცა წონის დაგდების ხარჯზე მიღირს მაგ გეგმების დროში გაწელვა...

Posted by: პითონი 9 Feb 2018, 20:07
თორნიკეე
ფეხბურთზე დავდიოდი მე ბავშვობაში
უბანში ისე არ თამაშობდნენ ჩემთვის რო არ დაეძახათ biggrin.gif
მერე უნიში რო ჩავაბარე 2 წელი მაგრად დავიკიდე ვაფშე და აი მანდ დამერხა.
თამაშიც დამავიწყდა და ის ჯანიც აღარ მაქვს.
ბასკეტს დავუმუღამე 19 წლიდან.სამსახური რო დავიწყე და ღამე მიწევდა ხოლმე გათენება;დ NBA და მისი ჯანი ;დ
მე პირიქით,ეხლა ისე ვარ რომ 1.83 იანი კაცი კალათს ძლივს ვწვდები.
ნახტომი მაქვს სიმაღლეზე პატარა.

მე წონა უფრო არ მაწუხებს.5 KG რო დავიკლო მშვენივრად ვიქნები.
უფრო ჯანმრთელობა + ჯანი მინდა biggrin.gif


არ ჩააგდო თოკა.
რამდენჯერაც ჩავაგდე 1-2 ვარჯიში მერე სულ მეზარებოდა.
მე ეხლა 9-ზეც მივდივარ სათამაშოდ+სავარჯიშოდ.


აი ჭამაზე კი მერხევა სერიოზულად.
პური მიყვარს ძალიან sad.gif
თან არეულად ვჭამ.დღეს ერთხელ ვჭამე და იქიდან რო მოვალ მეორედ შევჭამ.

Posted by: თორნიკეე 9 Feb 2018, 20:19
პითონი
QUOTE
თამაშიც დამავიწყდა და ის ჯანიც აღარ მაქვს.

ჰეჰ... i know that feel bro... sad.gif

QUOTE
მე პირიქით,ეხლა ისე ვარ რომ 1.83 იანი კაცი კალათს ძლივს ვწვდები.
ნახტომი მაქვს სიმაღლეზე პატარა.

მე ჩემი წონით და სიმაღლით მივწვდები ეხლაც... givi.gif

QUOTE
მე წონა უფრო არ მაწუხებს.5 KG რო დავიკლო მშვენივრად ვიქნები.
უფრო ჯანმრთელობა + ჯანი მინდა

შეწუხებით არც მე მაწუხებს... პროსტა მერე დამერხევა ჯანმრთელობაზე და ჯობია ეხლავე დავიწყო მაგაზე ზრუნვა...

QUOTE
არ ჩააგდო თოკა.
რამდენჯერაც ჩავაგდე 1-2 ვარჯიში მერე სულ მეზარებოდა.
მე ეხლა 9-ზეც მივდივარ სათამაშოდ+სავარჯიშოდ.

სხვა გზა არ იყო... დღეს უეჭველი ჩამივარდებოდა ვარჯიში...

QUOTE
აი ჭამაზე კი მერხევა სერიოზულად.
პური მიყვარს ძალიან
თან არეულად ვჭამ.დღეს ერთხელ ვჭამე და იქიდან რო მოვალ მეორედ შევჭამ.

მე ხაჭაპური მიყვარს... givi.gif
და ჭამით მეც არეულად ვჭამ... sad.gif

Posted by: პითონი 9 Feb 2018, 20:23
თორნიკეე
ხო შენ ჩემზე საკაიფოდ ბუთხუზა ხარ biggrin.gif
ხაჭაპური ვაფშე არ მიყვარს :დ
ლობიანი კი;დ

ერთი რო მოვიცლი დაგირეკავ და ლუდი დავლიოთ
ცოტა დავარღვიოთ :DDD

Posted by: თორნიკეე 9 Feb 2018, 20:25
პითონი
QUOTE
ხო შენ ჩემზე საკაიფოდ ბუთხუზა ხარ
ხაჭაპური ვაფშე არ მიყვარს :დ
ლობიანი კი;დ

givi.gif
არამგონია დიდი განსხვავება იყოს მაგ ორს შორის...

QUOTE
ერთი რო მოვიცლი დაგირეკავ და ლუდი დავლიოთ
ცოტა დავარღვიოთ :DDD

რით ვერ მოიცალე შენ კიდე... sad.gif

წინასწარ მითხარი, რომ მოვიცალო და ბაზარი არაა... yes.gif

Posted by: პითონი 9 Feb 2018, 20:45
QUOTE (თორნიკეე @ 9 Feb 2018, 20:25 )
რით ვერ მოიცალე შენ კიდე... sad.gif

წინასწარ მითხარი, რომ მოვიცალო და ბაზარი არაა... yes.gif

lol.gif lol.gif lol.gif

შენ მოიცალე თუ კაია biggrin.gif



წავედი ეხლა სავარჯიშოდ old.gif

Posted by: თორნიკეე 9 Feb 2018, 21:15
პითონი
QUOTE
შენ მოიცალე თუ კაია

ჰმ?
ხვალ საღამოს რას აკეთებ? givi.gif

QUOTE
წავედი ეხლა სავარჯიშოდ 

up.gif yes.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Feb 2018, 00:12
თორნიკეე


QUOTE
არ მინდა მაგის დაჯერება... 

ქერა ხარ? ასპრიაში იყავი?


არა რა თქმა უნდა biggrin.gif

ხო აბა როდის უნდა იმესიჯო ? biggrin.gif


_Pablo_

QUOTE
არ არიან ცუდი ტიპები, ოღონდ ვინმემ რამე ჰკითხოს სასტავია



კითხვის გარეშე რო დაგეხმაროს არ შეიძლება ? დრო როგორ გაიყვანონ აღარ იციან და ბარემ რაც ევალებათ ის გააკეთონ, იმუშაონ პატიოსნად .

Posted by: BESTER 10 Feb 2018, 00:33
ე.ი. ტრენერი მაძალებს დღეში ვჭამო 2კვერცხი,თაფლი და ნიგოზი, ბოსტნეულიც არ უნდა დამავიწყდეს და წყალი მინიმუმ ორი ლიტრი,ამ ყველაფერს მივირთმევ მაგრამ დანარჩენი კვება აღარ შემიძლია,რაც კიდე აუცილებლად უნდა მივიღო და ცოტა ხომ არ აჟრიალებს ამ ბიჭს. წინა ბიჭი მეუბნებოდა რაც გინდა ის ჭამეო,ოღონდ კვერცხი აუციღებლადო. შემაძულა ჭამაც და ვარჯიშიც

Posted by: თორნიკეე 10 Feb 2018, 00:47
Blankos_Qvrivi
QUOTE
ხო აბა როდის უნდა იმესიჯო ? 

ჰო, რამოდენიმე დღის წინ მეც ჩავიდინე ეგ ცოდვა... givi.gif


Posted by: _Pablo_ 10 Feb 2018, 01:18
Blankos_Qvrivi
ჰო რავი ეზარებათ ეტყობა, თან ადამიანზეც არის დამოკიდებული ყველა არ არის კომუნიკაბელური.

მოკლედ ახალი მისული თუ ხარ ჯიმში, შეატყობ ვინ არის ზავსეგდატი, მიაჭრი გაიცნობ, ერთი ორ რჩევას ჰკითხავ, ვითომ ჩაინიკი ხარ(ან მართლა ხარ biggrin.gif), ეგო ოხერია, ევასებათ ავტორიტეტად რომ აღიარებ და მერე იმდენს გელაპარაკებიან, ზოგჯერ გაცდენენ კიდეც.
ბევრჯერ კარგი რჩევაც მიმიღია ეგეთი არატრენერი ტიპებისგან.
რავი ჩემთვის ჯიმი მაგარი ადგილია და ისე ვგრძნობ თავს, როგორც თევზი წყალში smile.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Feb 2018, 01:18
თორნიკეე

QUOTE
ჰო, რამოდენიმე დღის წინ მეც ჩავიდინე ეგ ცოდვა... 


ეგ ცოდვა არ არის, მადლია, თითო გული დავუწეროთ ვისაც გვიმესიჯია biggrin.gif

უბრალოდ თუ გაბრაზებული ვარ, ვერ ვმესიჯობ biggrin.gif

BESTER

მივხვდი რო ტრენერები ვერ აფასებენ სიტუაციას თუ პირადად არ გყავს დაქირავებული , მაგათ რო ჰკითხო ოცი გრამი ფილე უნდა ვჭამო და ორასი კილო ვატრიალო, იმიტო რო მაგხელა ვარ და ჩემთვის 10 კილო რა არის biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 10 Feb 2018, 01:58
Blankos_Qvrivi
QUOTE
ეგ ცოდვა არ არის, მადლია, თითო გული დავუწეროთ ვისაც გვიმესიჯია

love.gif
როდის დადიხარ ხოლმე?
ვიცნობდეთ ერთმანეთს... yes.gif
QUOTE
უბრალოდ თუ გაბრაზებული ვარ, ვერ ვმესიჯობ

თუ ვინმე გაგაბრაზებს "პაძეშკა" ჩემზე იყოს... up.gif

Posted by: Christian Cullen 10 Feb 2018, 13:41
ხალხო და ჯამაათნო, ყველა თბილისურ დარბაზს ეს ჩინური 17-18 კგ იანი ნერჟავეიკის ღერძები აქვს?

Posted by: თორნიკეე 10 Feb 2018, 16:46
დღე მეექვსე...
გადავწყვიტე ველოსიპედი ამოვიგო ვარჯიშიდან და საათი ვირბინო გადაბმულად... ველოსიპედი თითქოს დასვენებად მომეჩვენა...

Posted by: woman_ 10 Feb 2018, 20:33
სხვათა შორის, კაცს რომ კუბიკები აქვს მუცელზე, არ მომწონს biggrin.gif


ზომიერად ნავარჯიშევი სხეული კარგია, უფრო შეკრული, ვიდრე დაკუნთული

გემოვნების ამბავია მოკლედ


პ.ს. ძაან არაფერ შუაში იყო ახლა ჩემი პოსტი აქ lol.gif

Posted by: KickOff 10 Feb 2018, 20:35
woman_
QUOTE
სხვათა შორის, კაცს რომ კუბიკები აქვს მუცელზე, არ მომწონს

ალბათ კომპლექსდები

Posted by: woman_ 10 Feb 2018, 20:37
KickOff
მართალია, როგორც წესი კაცების ძაან მშურს ხოლმე
სერიოზული ფსიქოლოგიური დასკვნა დადე up.gif

Posted by: KickOff 10 Feb 2018, 20:38
woman_
QUOTE
როგორც წესი კაცების ძაან მშურს ხოლმე

რა შუაშია კაცების შური. შენ საოცარი ლოგიკა დადე up.gif

Posted by: woman_ 10 Feb 2018, 20:45
KickOff
მოდი აგიხსნი
ზედმეტი არაფერი ვარგა

აი, ეს მომწონს

user posted image


ეს არა

user posted image

მიხვდი ახლა სხვაობას?

Posted by: KickOff 10 Feb 2018, 20:47
woman_
მადლობა თვალსაჩინოებისთვის.

ადამიანთა მრავალფეროვნება და შესაბამისად მრავალფეროვანი გემოვნება უფრო საინტერესოს ხდის სამყაროს up.gif

Posted by: woman_ 10 Feb 2018, 20:49
KickOff
QUOTE
ადამიანთა მრავალფეროვნება და შესაბამისად მრავალფეროვანი გემოვნება უფორ საინტერესოს ხდის სამყაროს

გაგიგია ჩემი სათქმელი მეორე ცდიდან მაინც, უკვე საქმეა up.gif

Posted by: აბიტურიენტი 10 Feb 2018, 20:49
QUOTE
ზედმეტი არაფერი ვარგა

გამოკვეთილი პრესი ზედმეტობა არ არის.

Posted by: woman_ 10 Feb 2018, 20:50
QUOTE
გამოკვეთილი პრესი ზედმეტობა არ არის.

პირველ ფოტოზე არის გამოკვეთილი პრესი
ზედმეტი რაც არის ჩემთვის ეგ ჩანს მეორეზე

უკიდურესობების თემაა მოკლედ

Posted by: KickOff 10 Feb 2018, 20:51
woman_
ეგ ისედაც ვიცოდი, უბრალოდ საუბარი რა თემითაც დავიწყე აღარ ჩავთვალე საჭიროდ რომ განმევრცო.
დაე იყოს ასე და დავაბრალოთ გემოვნების მრავალფეროვნებას.

Posted by: პითონი 10 Feb 2018, 23:13
woman_
KickOff
რომელი ერევით საბოლოოდ?

Posted by: KickOff 11 Feb 2018, 00:46
პითონი
დართსშI ეგ, ქარლინგში მე ვარ ძლიერი.

Posted by: jurnalistka 12 Feb 2018, 16:44
user posted image
......

Posted by: Blankos_Qvrivi 12 Feb 2018, 18:53
თორნიკეე

QUOTE
როდის დადიხარ ხოლმე?
ვიცნობდეთ ერთმანეთს... 
QUOTE



არ გინდოდეს biggrin.gif


ადრე მახსოვს ვგრძნობდი ხორცს და ქონს და ყველაფერს ვარჯიშის დროს და ეხლა ვეღარ, რაშია საქმე . ტემპი არ მივარგა ჩემმა მზემ ალბათ


woman_

მართლაც და რას გავს მეორე ფოტოზე, რა საშინლად აქვს გამოკვეთილი პრესი

Posted by: თორნიკეე 12 Feb 2018, 18:57
Blankos_Qvrivi
QUOTE
არ გინდოდეს 

why?

Posted by: პიანისტი 12 Feb 2018, 19:08
QUOTE (jurnalistka @ 12 Feb 2018, 16:44 )
user posted image
......

ტურნიკი love.gif აწევს დროს მეტად უნდა ეტყობოდეს ზურგს კუნთი, მაგას სუსტი ზურგი აქვს givi.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 12 Feb 2018, 19:42
თორნიკეე

QUOTE
why?



რატო გამომლანძღა არ მიკითხია არ ვიცი ,ალბათ სულით ლამაზი ვეგონე lol.gif

Posted by: Rayleigh 12 Feb 2018, 19:55
ვის რაში აინტერესებს გოგოს რა მოსწონს? მთავარია შენ მოგწონდეს.
თორემ ქალის აზრს არც არასდროს არ აქცევდნენ დიდ ყურადღებას და არც უნდა მიაქციო.

Posted by: თორნიკეე 12 Feb 2018, 20:34
Blankos_Qvrivi
QUOTE
რატო გამომლანძღა არ მიკითხია არ ვიცი ,ალბათ სულით ლამაზი ვეგონე 

ჰა? ვინ რა გამოგლანძღა როგორ გიცნო რომელი ხარ მეთქი... givi.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 12 Feb 2018, 20:44
QUOTE (woman_ @ 10 Feb 2018, 20:45 )
KickOff
მოდი აგიხსნი
ზედმეტი არაფერი ვარგა

აი, ეს მომწონს

user posted image


ეს არა

user posted image

მიხვდი ახლა სხვაობას?

აუ lol.gif პირველ ფოტოზე ვაჟბატონის ვინაობა კუნთებთან არაფერ შუაში რომ არის, არა??? lol.gif

რატომ არ მომწონს ეგ ბიჭი მაინც ვერ გავიგე biggrin.gif

Posted by: Statham 12 Feb 2018, 23:12
პრესი ვიცასც გინდათ
ფეხბურთი ითამაშეთ და ისეთი პრესი გექნებათ რომ რავიცი
ერთ პრესსაც არ ვაკეთებ , მაგრამ ესეთი პრესი მე ხომ არ მქონია და არც ბევრზე მინახავს

Posted by: woman_ 13 Feb 2018, 03:22
~Annabelle°Haunting~
აუ, ჯეიმიმ სულ რომ პაწია ღიპუცა მოიგდოს მაინც დამევასება კაი ჰა, ვაღიარებ user.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 13 Feb 2018, 03:28
woman_

დაიცა, დიდ ღიპს და ღაბაბს არ აპატიებ რო რამე? user.gif

Posted by: Larin 13 Feb 2018, 03:29
მოვიდეს მალე ზაფხული, მომენატრა ვარჯიში user.gif

Posted by: vix. 13 Feb 2018, 11:00
QUOTE (woman_ @ 10 Feb 2018, 20:45 )
KickOff
მოდი აგიხსნი
ზედმეტი არაფერი ვარგა

აი, ეს მომწონს

user posted image


ეს არა

user posted image

მიხვდი ახლა სხვაობას?

მაგათ შორის კუნთების სიდიდის მხრივ არაფერი დიდი სხვაობა არაა............

მეორე სურათზე ...დაზაგრულია...წყალი აქვს მთელ ტანზე დასხმული...პოზა აქვს დაყენებული....და განათებაც შედარებით უდაჩნია...ამიტომაც უფრო ჩანს კუნთები....

Posted by: KickOff 13 Feb 2018, 11:06
vix.
როგორც გაირკვა, ის ზედა ტიპი ისედაც მოსწონს, კუნთების სიდიდე თურმე არაფერ შუაშია biggrin.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 13 Feb 2018, 17:00
თორნიკეე

QUOTE
ჰა? ვინ რა გამოგლანძღა როგორ გიცნო რომელი ხარ მეთქი...



ხოდა ვინც მიცნო იმან ვერაფერი იხეირა biggrin.gif




Posted by: თორნიკეე 13 Feb 2018, 17:18
Blankos_Qvrivi
QUOTE
ხოდა ვინც მიცნო იმან ვერაფერი იხეირა 

რა შუაშია?
კაი... როგორც გინდა...

Posted by: _Pablo_ 13 Feb 2018, 18:04
Blankos_Qvrivi
QUOTE
ხოდა ვინც მიცნო იმან ვერაფერი იხეირა

რატომ იტყუები?
მეზობელი ქალის ნომერი ხომ მომეცი, ძაან კაი დრო ვატარეთ.
მასეც ნუ იტყვი, შენსგანაც შეიძლება კაცმა ხეირი ნახოს.

Posted by: Blankos_Qvrivi 13 Feb 2018, 18:35
თორნიკეე


იმ შუაშია რო არ მიყვარს როცა მელაპარაკებიან და კითხვებს სვამენ biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 13 Feb 2018, 20:51
გამარჯობის მეტს არაფერს ვaპირებდი...
როგორც გინდა...

Blankos_Qvrivi
* * *
დღე მერვე...
66წუთი ვირბინე და დამღალა საკაიფოდ...
დასვენების პონტში ველოსიპედზე გავუშვი ნახ საათიანი კალორიების მწველი რეჟიმი და მერე 15 წთ კიდე ვირბინე...
რომ დავდივარ ფეხებს ვგრძნობ...
თითქოს ელ. ენერგია დამდიოდესო და გადავლების მერე თითქოს მეორე დიხანია მეხსნება და უფრო ჯანზე მოვდივარ... მოზღვავებულ ენერგიას ვგრძნობ იმის ფონზე რომ საკმაოდ დიდ ენერგიას ვხარჯავ...

Posted by: nv86 14 Feb 2018, 22:29
პითონს აინტერესებდა მგონი ტესტოსტერონის დონის მომატება და ძალიან ღადაობა უნდა გითხრათ.
სიგარეტი თურმე საგრძნობლად ზრდის.
აი ოპიატები კი სერიოზულად აქვეითებს. ეს ჩემს თავზეც გამოვცადე.

http://www.hormones.gr/8449/article/cigarette-smoking-has-a-positive-and%E2%80%A6.html


ჰო კიდევ ერთი პერიოდი ტკივილის ძლიერი შეტევები რომ მქონდა ვიყავი ოპიატებზე. 2 თუ 3 თვე დაახლოებით პერიოდულად კვირაში 1 -2 ჯერ ვიღებდი. ჰოდა ამ პერიოდში 0 გეინსი მქონდა. მერე დამაინტერესა და დავგუგლე და თურმე ძალიან აქვეითებს ოპიატი ტესტს. ეს დრო აბსოლუტურად ტყუილად დავკარგე. 0 გეინი მქონდა და პირიქით სერიოზულად დამაკლდა ძალა.

თითქმის 1 თვე გავიდა რაც არ მიმიღია არაფერი და ეგრევე დავიწყე წონაში მატება. ოღონდ კუნთის სახით დაარა ცხიმი.

თან ეს წონის მატება ძალიან სწრაფად მოხდა ამ 1 თვის მანძილზე. ყოველი
ჩემი აწონვა WTF მომენტია უკვე. დღეს 77 ვიყავი. ყოველ ვარჯიშზე 30 გრამ პროტეინს ვიბაბანებ. ამანაც იმოქმედა და იმან რომ შევეშვი გამაყუჩEბლებს

Posted by: თორნიკეე 14 Feb 2018, 22:39
დღე მეცხრე...
კარგის ტრაკი მააქ... givi.gif
60წთ ვირბინე, მერე 30წთ ველოსიპედი და მერე 50წთ ვიარე კიდე...
სირბილს 8-10-ზე ვანაცვლებ...

Posted by: kanian_U 15 Feb 2018, 00:01
დაახლოებით რამდენი თვის მერე შეიმჩნევა უკვე თვალსაჩინო ცვლილება, 1? თუ ორი?
მინიმუმზე ვსაუბრობ, იმიტომ რომ 1 თვეა უკვე ვვარჯიშობ და შედეგს ვერ ვხედავ, მაგრამ ძალა მომემატა გელივით ვარ, წონაც იგივე მაქვს, ვიმედოვნებ რომ ცხიმს კუნთი ენაცვლება და იმიტომ drug.gif
მაგრამ სიმართლე რომ ვთქვა, მე ვერც 82 დან 68 მდე ჩამოსვლის შემდეგ დავინახე დიდი ცვლილება, არადა სხვები ვეღარც მცნობდნენ.
ისე როგორ შეიძლება ცხიმიანობის დონის შემოწმება? ამაზონიდან რაღაც დივაისების ჩამოტანის გარეშე.

Posted by: nv86 15 Feb 2018, 00:14
kanian_U
მე ზაფხულში დავიწყე ვივარჯიშე 3 თვე და 0 შედეგი მქონდა. არ მინდა ზემოთ რაც დავწერე იმის გამეორება მითუემეტეს საჯაროდ მაგრამ კიდევ ერთხელ ოპიატებზე ვიყავი. კვირაში 1-2 ჯერ მაინც 3 თვის მანძილზე და ამან განაპირობა.

მოკლედ 0 გეინსი რამ შეიძლება გამოიწვიოს გეტყვი.

1 თვე მინიმუმ გინდა რო ორგანიზმი აზრზე მოვიდეს რო ვარჯიშობ და ყველაფერი მოიხოდოს იმისთვის რო დაიწყო ჯანზე მოსვლა. ადვილი არაფერია ზოგადად დრო ჭირდება.

მერე. გინდა საკმარისი დიეტა. ანუ უნდა მიიღო საკამრისი რაოდენობის საჭმელი რათა კალორიები იმდენივე მიიღო რაც შენს ორგანიზმს ყოველდღE ჭირდება ფუნქციონირებისთვის ან იმაზე ოდნავ მეტი.
არასაკმაირის კვების პირობებში დაივიწყე საერტოდ რაიმე შედეგი.
უუნდა მიიღო პროტეინი დღეში დაახ. 60 გრამი. ჯობია დანამატის სახით იყიდო whey gold protein ეს მირჩიეს მე. და ყოველდღე დილა საღამოს მიიღო.

უნდა გეძინოს საკმარისად ამის გარეშეც დაივიწყე შედეგი.

უნდა დაისვენო საკმარისად. ამის გარეშეც შედეგი 0.
ერთი ორი კვირა ვცადე ყოველდღე ვარჯიში და შედეგი 0.

ცხიმიანობის დონე იმ კალიპერების გარეშე არ ვიცი როგორ ხდება ჩვენთან. დაწერს ვინმე სპორცმენი.
მაგრამ კალიპერებით შეიძლება ზუსტი ციფრი ვერ გაიგო მაგრამ შენსთვის გეცოდინება პეროდულად გაზომავ და ნახავ პროგრესი გაქვს თუ დისგრესი.

Posted by: kalekalebind 15 Feb 2018, 00:50
QUOTE (kanian_U @ 15 Feb 2018, 00:01 )
დაახლოებით რამდენი თვის მერე შეიმჩნევა უკვე თვალსაჩინო ცვლილება, 1? თუ ორი?
მინიმუმზე ვსაუბრობ, იმიტომ რომ 1 თვეა უკვე ვვარჯიშობ და შედეგს ვერ ვხედავ, მაგრამ ძალა მომემატა გელივით ვარ, წონაც იგივე მაქვს, ვიმედოვნებ რომ ცხიმს კუნთი ენაცვლება და იმიტომ drug.gif
მაგრამ სიმართლე რომ ვთქვა, მე ვერც 82 დან 68 მდე ჩამოსვლის შემდეგ დავინახე დიდი ცვლილება, არადა სხვები ვეღარც მცნობდნენ.
ისე როგორ შეიძლება ცხიმიანობის დონის შემოწმება? ამაზონიდან რაღაც დივაისების ჩამოტანის გარეშე.

გააჩნია,რა ნიშნულზე და რა ფარგლებში,რა ციფრების დონეზე გაქვს განსაზღვრული შუალედური და საბოლოო მიზნები,რომელთა მიღწევის უზრუნველყოფაც გსურს...

Posted by: იონათან 15 Feb 2018, 02:55
თვენახევარი... ძუძუები არ მომწონს... ალბათ დროის საკითხია... ზაფხულისთვის იმედია დავდგები ტანზე : user.gif gigi.gif https://d.radikal.ru/d32/1802/bd/550756cebaff.jpg
* * *
QUOTE (Statham @ 12 Feb 2018, 23:12 )
პრესი ვიცასც გინდათ
ფეხბურთი ითამაშეთ და ისეთი პრესი გექნებათ რომ რავიცი
ერთ პრესსაც არ ვაკეთებ , მაგრამ ესეთი პრესი  მე ხომ არ მქონია და არც ბევრზე მინახავს

პრესი არ მომწონს.
კაცს ცოტა ღიპი უნდა ეტყობოდეს popcorn.gif

მკერდის ვარჯიშზე რას გვეტყოდი?

Posted by: Statham 15 Feb 2018, 14:31
იონათან
QUOTE
პრესი არ მომწონს.
კაცს ცოტა ღიპი უნდა ეტყობოდეს



ვერ ტროლაობ მეგობარო და არც იშლი და რა გითხრა აბა რით განუგეშო/

QUOTE
მკერდის ვარჯიშზე რას გვეტყოდი?

მკერდი უნდა აკეთო შტანგით , რომ გაიზრდება შეხედავ და მიხვდები თუ დაგჭირდება დამატებითი ვარჯიშები

Posted by: Wrest 15 Feb 2018, 14:32
ყველა ზაფხულისთვის რატო "დგებით მაგარ ტანზე?" lol.gif
ან 1 თვეში რა შედეგს ელოდებით კაცურად? user.gif

Posted by: იონათან 15 Feb 2018, 14:43
Statham
ტროლობა რა შუაშია, სიქს-პეკი ძალიან არასექსუალურია biggrin.gif


Wrest
კარქი რა,
არაა ასეთი სერიოზულობა საჭირო..
ზაფხულისთვის რატომ, 1 თვე რას იზამს..
ასეთები ვართ ადამიანები.
არაა საჭირო ზემოდან ყურება tongue.gif

Posted by: Wrest 15 Feb 2018, 16:06
იონათან
ზემოდან ყურება რა შუაშია?
უბრალოდ სნობიზმი, როგორც მოვლენა სასაცილოა ჩემთვის..
შესაბამისად ის ადამიანებიც, რომლებიც ზაფხულის მოახლოებასთა ერთად დაიტაცებენ ხოლმე დარბაზის აბონიმენტებს და იქაც ფბ_ის სქროლვით კვდებიან biggrin.gif

Posted by: Christian Cullen 15 Feb 2018, 16:07
QUOTE
იმიტომ რომ 1 თვეა უკვე ვვარჯიშობ და შედეგს ვერ ვხედავ


ბიცეფსის ვარჯიში გააძლიერე.

Posted by: იონათან 15 Feb 2018, 17:07
Wrest
ჰოდა, იცინე მერე, მაგას რა სჯობს? :*
შენ ალბათ რაღაცა ზეციური მიზნისთვის ვარჯიშობ,
ჩვეულებრივი მოკვდავები კი სხვების მოსაწონებლად biggrin.gif

Posted by: Wrest 15 Feb 2018, 18:33
იონათან
“სხვების მოსაწონებლად ვარჯიში” - რა ###ობა რამეა.. აი პროსტა დაფიქრდი და განავრცე გონებაში ეს თემა lol.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 15 Feb 2018, 18:44
თორნიკეე

QUOTE
გამარჯობის მეტს არაფერს ვaპირებდი...
როგორც გინდა...


გამარჯობა biggrin.gif


_Pablo_

QUOTE
მეზობელი ქალის ნომერი ხომ მომეცი, ძაან კაი დრო ვატარეთ.
მასეც ნუ იტყვი, შენსგანაც შეიძლება კაცმა ხეირი ნახოს.


70 წლის ქალი ესეთი ყოჩაღი თუ იქნებოდა რა ვიცოდი, ისე რო ჰკითხო ცუდად არის და მე მთხოვს დახმარებას ხან , ნწ ნწ ნწ

Posted by: იონათან 15 Feb 2018, 18:44
Wrest
არაფერია გასავრცობი და საფილოსოფოსო
მარტო ვარ
ზაფხულში კვირაში 5 დღე ტბაზე ვატარებ
და თუ ასე თუ ისე ნორმალურ ტანზე ვიდგები, იმედია ავყრი ნაშებს biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 15 Feb 2018, 19:15
გაგიმარჯოს, დარბაზში თუ ხარ პირადად ჯობდა...


Blankos_Qvrivi

Posted by: Wrest 15 Feb 2018, 20:04
იონათან
ღმერთი შენსკენ.
რა ვიცი რა გითხრა სხვა lol.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 15 Feb 2018, 22:22
იონათან

QUOTE
ჩვეულებრივი მოკვდავები კი სხვების მოსაწონებლად


ცოტა თუ აღიარებს ამას biggrin.gif

Posted by: ვივიანა 15 Feb 2018, 23:06
ნორმალური ტრენერები სად ჰყავთ? ოღონდ ინდივიდუალურად აყვანის თავი არ მაქვს.
აი ისეთი რომ ვკითხავ და ადამიანური პასუხი გამცეს.
დიღომი-დიდუბის მხარეს თუ იცით მითუმეტეს გამიხარდება ^^

Posted by: თორნიკეე 16 Feb 2018, 12:39
გუშინ ვივარჯიშე მეათედ და დღეს სასწორზე დადგომის დრო იყო... 3.4კგ მაქვს დაკლებული იმის ფონზე რომ დიეტა ბევრჯერ დავარღვიე და ა.შ...

დღეს თავს არ ვგრძნობ კარგად და არ ვიცი ვივარჯიშებ თუ არა...

პ.ს მინიმალურ შედეგამდე ბრძოლა გრძელდება... yes.gif vik.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 16 Feb 2018, 20:44
თორნიკეე

QUOTE
გუშინ ვივარჯიშე მეათედ და დღეს სასწორზე დადგომის დრო იყო... 3.4კგ მაქვს დაკლებული იმის ფონზე რომ დიეტა ბევრჯერ დავარღვიე და ა.შ...



ყველაზე მაგარი მომენტი , შედეგს რო ხედავ, კმაყოფილი რო ხარ biggrin.gif up.gif







Posted by: თორნიკეე 16 Feb 2018, 20:46
ჰოო მშვენიერი მომენტია მარა მე მეტი მინდა... გაცულებით მეტი...
Blankos_Qvrivi

Posted by: Keti-Ket 16 Feb 2018, 20:49
მეგობრებო, თუ არის რაიმე საშუალება რომელიც ზუსტად ზომავს ცხიმის პროცენტულობას ორგანიზმში?
* * *
ვივიანა
ჩემი ნაცნობები დადიან, ქარვასლასთან რომ გაიხსნა ახალი დარბაზი და როგორც ამბობენ, ძალიან დაუზარელი ტრენერები ჰყავთ, იქით დასდევენ რეკომენდაციებით

Posted by: Blankos_Qvrivi 16 Feb 2018, 22:31
თორნიკეე

QUOTE
ჰოო მშვენიერი მომენტია მარა მე მეტი მინდა... გაცულებით მეტი...



კარგია რო გაქვს მაგისი დრო და მონდომება

Posted by: თორნიკეე 16 Feb 2018, 22:56
მარტიდან მარტო მონდომება დამრჩება სავარაუდოდ...
მარა მაინც გამოვნახავ დროს და რომ დათბება უბანში ვირბენ დილას როცა სამსახური არ მექნება...

Blankos_Qvrivi

Posted by: kanian_U 17 Feb 2018, 12:12
თორნიკეე
ცოტა წონებზეც ივარჯიშე, თორემ მაგდენ კარდიოს რომ ვაკეთებდი, ისე დავსუსტდი კინაღამ 10 წლის ბავშვმა გამი###სძირა.

Posted by: nv86 17 Feb 2018, 15:40
ამ პროგრამით გივარჯიშიათ ვინმეს?
https://stronglifts.com/5x5/

Posted by: diego19 19 Feb 2018, 02:50
69 გვერდი არ უხდება ამ თემას biggrin.gif

Posted by: Christian Cullen 19 Feb 2018, 15:18
QUOTE
ამ პროგრამით გივარჯიშიათ ვინმეს?
https://stronglifts.com/5x5/


უმაგრესი პროგრამაა, ოღონდ დაბალი წონის ბლინები გინდა, ყოველ კვირა 5 კგ რომ დაუმატო წონებს, გაგჭედავს მაქსიმუმ 1 თვეში.

Posted by: somnambuli 19 Feb 2018, 17:06
მოკლედ დახმარება მინდა. გადავწყვიტე ფული გადავდო და პროტეინი მივიღო.
მირჩიეთ სად სჟჯობია ყიდვა და რომელი მწარმოებლის. 179სმ ვარ 68 კგ. ცოტა მომატება მინდა.

Posted by: KickOff 19 Feb 2018, 17:11
ხაჭო რით გავაგემრიელო? facepalm.gif



nv86
ეს თვე რაც დაიწყო ეგ 5X5 პროგრამა დავიწყე sa.gif

1-2 თვეში მოგახსენებთ შედეგს, თუ რამე იქნება :დდ

Posted by: B-E-R-U 19 Feb 2018, 17:35
KickOff
QUOTE
ხაჭო რით გავაგემრიელო? 

მურაბით biggrin.gif

Posted by: nv86 19 Feb 2018, 17:48
KickOff
Christian Cullen
ვა ვა სგ სგ. მე მეგონა მე ვარ Fრიქი და ესეთ რაღაცეებით მე ვაწვალებ მარტო.
მაგარი პროგრამაა მარა ძალისმიერია ეგ ჰიპერტროფიაზე არაა გათვლილი.
ანუ მაგარ ჯანზე მოყავხარ + რაღაცნაირ ბუღასავით ტანზე biggrin.gif
როვნახე 1 წლის მერე ტიპები. ზოგი ზუსტად იგივენაირად იყო. შეიძლება ეს ტიპები ვერ აკეთებდნენ რამეს სწორად.

Christian Cullen
მადლობა. შენი პოსტები როგორც ყოველთვის ზე საინტერესო და ზუსტია ხოლმე.
კი დაბალი წონებით დავიწყებ და 1.5 გიანები ბლინებიცაა ჩვენთან.

რამე ჰიბრიდი არ არსებობს თან ჰიპერტროფია თან ჯანზეც რო იყოს გათვლილი? smile.gif

ისე ძალიან ბევრ ვჭამ ჯანმრთელ საკვებს + პროტენებსაც ვსვამ, მაგრამ მაინც არ მყოფნის რა მეტაბოლიზმი მაქვს ესეთი lol.gif

ნორმალურ მოვარჯიშეს თუ უნდა 3500 კკალ მე 4500 მინდა facepalm.gif

პ.ს დღეს დავინახე პირველად ბეიბი 6 ფაქი სარკეში. წელი დამიწვრილდა ცოტა და მხრები და მკერდი დამეტყო. მარა მაინც გაჩხიკინებული ვარ და მინი ღიპი მაინც მაქ :დ

პ.ს დღეში 100 გრამ შავ 80% შოკოლადს ვჭამ მკიდია.
კალორიები არ მყოფნის აშკარად. ყოველმეორე დღეს ვვარჯიშობ, მარა მძიმედ. 1 საათს. დედლიფტებს, შემდეგ ვარჯიშზე ოვერჰედ პრესს და მესამეზე სქუათებს და ბენჩსაც ვაკეთებ + სხვა ყველა ტრენაჟორებს რა ნაწილიც იმ დღეს მაქვს.
ისე მტვირთავ რო ეტყობა მართლა საჭიროა ეს ზედმეტი საჭმელი და კალორია. გეინერებზე რა აზრის ხართ?

Posted by: traxtanbergi 19 Feb 2018, 17:52
QUOTE (nv86 @ 17 Feb 2018, 15:40 )
ამ პროგრამით გივარჯიშიათ ვინმეს?
https://stronglifts.com/5x5/

მე ვვარჯიშობ ბოლო 2 თვეა და კმაყოფილი ვარ შედეგებით. მაგარი აზარტულიცაა. წკაპ და წელში გადატყდები up.gif

მთლად მასეც არაა, მაგრამ რასაც იძახის სიძნელეზე, მენტალობაზე და დისციპლინაზე, ყველაფერი 100% სიმართლეა.
კუნთები მაქვს შესამჩნევად გაზრდილი და ამავდროულად წონაში 2 კგ მოვიკელი ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ეგ კი არა, პირიქით მომატებას ვცდილობდი და გადამეტებით ვჭამდი.
ყველაზე მეტად რაც განგივითარდება არის ფეხის, ზურგის და პრესის ყველა კუნთი. დელტოიდებიც შესამჩნევად გაბერილი მაქვს ბუქნების კეთებისგან.

Posted by: Christian Cullen 19 Feb 2018, 18:24
QUOTE
კი დაბალი წონებით დავიწყებ და 1.5 გიანები ბლინებიცაა ჩვენთან.


ეგეც კი ბევრია, 0.5 და 0.75 იანებიც უნდა იყოს.

user posted image

ეს ბლინები თუა დარბაზში 1 თვეში 3 კგს წამატება შეიძლება სავარჯიშო წონაზე, რაც საკმაოდ კარგი შედეგია. მე კი მინდა გაგრძელება, მაგრამ სულ რომ 30 კილო ჩამოვაკლო სავარჯიშო წონებს აზრი არ აქვს, 2.5 იანების დამატებით ისევ ძველ ნიშნულს მივადგები და მორჩება მაგით.

Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2018, 19:14
nv86
QUOTE
ამ პროგრამით გივარჯიშიათ ვინმეს?
https://stronglifts.com/5x5/


მეც ამ პროგრამით დავიწყე. უმაგრესი პროგრამაა. no1 დამწყებებისთვის (starting strength-თან ერთად). სხვათაშორის აქ მირჩიეს ფორუმზე, 4 წლის წინ. smile.gif

ძალა მოაქვს მაგრა. როცა შენს მაქსებს მიაღწევ, რამოდენიმე თვეში, შეცვალე პროგრამა. გადაახალისე.

(მე პირადად ამ პროგრამის ელემენტები - ანუ მძიმე წონები პერიოდულად დაბალი გამეორებებით ძირითად ვარჯიშებზე - არასდროს ამომიგდია).

ძალა უკვე დიდი ბაზაა. სად, სიტყვაზე 80-ით რო ავარჯიშებ მკერდს წოლჟიმზე 10 ჯერ და სად 60-ით. ოც კილო განსხვავებას მოგცემს როგორც არაფერი მისასვლელ წონებზე ეს პროგრამა ერთი წლის შემდეგ.

ოღონდ ფორმას მიაქციე ყურადღება, მნიშვნელოვანია.

პლატოს მიაღწევ რამოდენიმე თვეში, მაგრამ მერე გამოცდილებასთან ერთად კიდევ მოვა პროგრესი. ნელა, მაგრამ მაინც. მე მინ ორი წელი უწყვეტი ვარჯიში დამჭირდა რომ ძირითად ლიფტ-ებში პერსონალ ბესტები დამედო.

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: nv86 19 Feb 2018, 19:27
kaiser Soze
ვააახ. 66 კგსთვის ძალიან ჯანზე ხარ მართლა.
შენი პოსტებიც გამომაგდა. მგონი ჯანსაღ საკვებშიც წერდი.

წოლზე 70-ზე ავედი უკვე. ფორმაც დავხვეწე ცოტა. იდაყვები მქონდა განზე გაშვერილი ადრე.
მე მაქვს ძალიან სუსტი თეძოები და სქუათები სერიოზულად ამომაქაჩინებს.
100კგთი ვაკეთებ დედლიფთ 5X5.

QUOTE
(ფრონტ სქუათის და ოვერჰედ პრესის კომბინაციაა

up.gif ძალიან მაგარი ვარჯიშია გუშინ ვნახე სხვათაშორის და ვფიქრობდი გაკეთებას. მაგრამ ძალიან რთულია.

ოვერჰედ პრესი პირველად გავაკეთე გუშინ და ძალიან ძნელია 20კგ ძლივს ავწიე 5ჯერ.

5X5 პროგრამა დამწყებებისთვისაა მართლაც. ადვანსედი თუ ხარ უკვე madcow ან რამე მსგავსი ვარიაცია უნდა საკუთარი გემოვნებით შეარჩევ უკვე. თან ადამიანს გააჩნია ყველა ორგანიზმი განსხვავდება და ვისაც რა უხდება და მოსწონს თვითონ უნდა აირჩიო მე ამ დასკვნამდე მივედი.

უბრალოდ ინტუიცია მკარნახობს რომ გეინერი მჭირდება. მიუხედავად იმისა რომ ცუდი გამოხმაურებები აქვს თითქმის ყველგან. ჩემმა ზალიან გამოცდილმა და ჩემპიონმა მეგობარმაც ეგ მირჩია.

Posted by: kaiser Soze 19 Feb 2018, 19:59
nv86
smile.gif
ცუდ ჯანზე არა ვარ. მაგრამ მაგარ ჯანზე ყოფნა ბოდივეით 3X დედლიფტია smile.gif
მგონია რო მიზნად დავისახო, ალბათ მივაღწევ.

QUOTE
მე მაქვს ძალიან სუსტი თეძოები და სქუათები სერიოზულად ამომაქაჩინებს.

ხო სქვათები ყველაზე მაგარი ვარჯიშია. მე ყოველ ვარჯიშს სქვათებით ვიწყებ, (ანუ მძიმე სქვათები კვირაში სამჯერ ბოლო 4 წელი smile.gif) )(ამ ბოლო დროს ხანდახან ტჰრუსტერებს ვუნაცვლებ). ამიტომაც, ალბათ სქვათია ჩემი ყველაზე ძლიერი მისვლა, ბოდივეით 2X + ს ვაკეთებ. მძიმე სქვათებს - 110 და მეტი პარალელულებს ვაკეთებ, თორემ ბოლომდე რომ ჩავჯე, მუხლისთვისაა სახიფათო.

ზოგადად სქვათები ბევრ ვარჯიშს ამოგაქაჩინებს.

Posted by: traxtanbergi 20 Feb 2018, 08:43
kaiser Soze

სქუათებზე ბოლომდე ჩასვლა არაა უკეთესი მუხლებისთვის? თვითონ მეჰდი იძახის ვიდეოში, პარალელურს ცოტა ქვემოთ უნდა ჩახვიდე დისბალანსი რომ არ წარმოიქმნას კუნთებს შორისო.
დარბაზში ახსენეს მენინსკს აიკიდებ თუ მუხლებს ტერფზე შორს გაწევო. რა ვიცი, რომ არ გაწიო, მაგარი არაბუნებრივი ჩაჯდომა გამოდის. ვცდილობ ისე ბუნებრივად ჩავჯდე წონით, როგორც წონის გარეშე.


შოლდერ პრესზე თუ გახსოვს რამდენით დაიწყე და რამდენი მოიმატე? სულ რამდენი თვე ვარჯიშობდი?

მე სადაც დავდივარ არ აქვთ 1.25 კგ-იანი ბლინები და ყოველი ორი ვარჯიშის მერე ვუმატებ(ვუმატებდი) 2.5 კგ-იან ბლინებს. დიდ განსხვავებას მომცემს ახლაც რომ გადავერთო ნაკლები წონის მომატებაზე? პრესებზე გამიჭირდა უკვე საგრძნობლად.

Posted by: B-E-R-U 20 Feb 2018, 13:28
traxtanbergi
QUOTE
მენინსკს აიკიდებ თუ მუხლებს ტერფზე შორს გაწევო.

უფრო სწორედ, ტერფი არ უნდა გასწიო მუხლს გარეთ.

Posted by: traxtanbergi 20 Feb 2018, 14:27
B-E-R-U

პირიქით ახსოვდათ ანუ ჯიგრებს lol.gif
მეც არ გამიკვირდა რომ მიხსნიდნენ. ერთი სმიტის ტრენაჟორზე თუ ჩაჯდები ისე, მუხლი რომ არ გაამოძრავო facepalm.gif

Posted by: B-E-R-U 20 Feb 2018, 14:37
QUOTE (traxtanbergi @ 20 Feb 2018, 14:27 )
B-E-R-U

პირიქით ახსოვდათ ანუ ჯიგრებს lol.gif
მეც არ გამიკვირდა რომ მიხსნიდნენ. ერთი სმიტის ტრენაჟორზე თუ ჩაჯდები ისე, მუხლი რომ არ გაამოძრავო facepalm.gif

ხო ანუ, რომ დადგები პოზაში უკვე. ეცადე ტერფები მუხლის სისწორეზე იყოს, მუხლების პარალელურად... და რომ ჩაჯდები მუხლი კი გავა ცოტა გვერდით თავისთავად, მაგრამ ტერფი ისევ პირდაპირ უნდა იყურებოდეს, გვერდით არ უნდა გასწიო. მენისკსაც აირიდებ და ჩაჯდომაც არ გაგიჭირდება biggrin.gif

Posted by: nv86 20 Feb 2018, 15:14
QUOTE
Pages: (70) « პირველი ... 68 69 [70]



გაიტანა.

Posted by: JapAnn 20 Feb 2018, 16:49
განასკვულ სახსარს ან დაჭიმულ კუნთს როგორ/რითი მკურნალობთ?

Posted by: თორნიკეე 20 Feb 2018, 19:29
ყოველი ვარჯიშის შემდეგ გარეთ რომ გამოვდივარ ვგრძნობ სუფთა ჰაერს და უდიდეს სიამოვნებას... თითქოს მთელი სხეულით ვსუნთქავ, ვხედავ, მესმის და შევიგრძნობ ყველაფერს...
მაგრად ასწორებს ვარჯიში... მიუხედავად იმისა რომ ძალიან დიდ ენერგიას ვხარჯავ მაინც დიდ პოზიტივს ვიღებ... up.gif

Posted by: kaiser Soze 20 Feb 2018, 19:42
traxtanbergi
QUOTE
სქუათებზე ბოლომდე ჩასვლა არაა უკეთესი მუხლებისთვის? თვითონ მეჰდი იძახის ვიდეოში, პარალელურს ცოტა ქვემოთ უნდა ჩახვიდე დისბალანსი რომ არ წარმოიქმნას კუნთებს შორისო.

რაც უფრო დაბლა ჯდები, მით მეტი დატვირთვა მოდის მუხლებისთვის. სქვათი კიდევ არაა ისე ცუდი, როგორც ლეგ ექსტენშენ.

ხანდახან 120-ითაც ჩავმჯდარვარ პარალელს ქვემოთ - მითუმეტეს რაც ნაიკ მეტკონებით ვვარჯიშობ, რომელთაც ქუსლი ოდნავ აწეული აქვთ. მაგრამ მაინც თავს ვიზღვევ ხოლმე მძიმეზე რომ მივდივარ.

ისე ფულ რეინჯი უფრო ეფექტური როა, ეგ ცხადია.

Posted by: _Pablo_ 20 Feb 2018, 20:26
ვსო დღეს დამთავრდა ჩემი აბონიმენტი და ვუბრუნდე სკას. ეხლა მგონი არენა ჰქვია.
მანდ რომ ტრენაჟორები დგას ეგეთი არც ერთ დარბაზში არ მინახავს, ასპრიას არ ვგულისხმობ, მანდ ქუდი ეომ შემიგდო არ შევალ drug.gif

პ.ს. ყველაზე კარგი შედეგი მაგ დარბაზში მქონდა და არც უნდა მიმეტოვებინა სიარული, რომ არა კონდინციონერის არ არსებობა facepalm.gif

Posted by: თორნიკეე 20 Feb 2018, 20:29
_Pablo_
QUOTE
ეხლა მგონი არენა ჰქვია.

რა ღირს მანდ აბონიმენტი?

Posted by: _Pablo_ 20 Feb 2018, 20:30
თორნიკეე
80 ლარია მგონი, ხვალ მივალ და გავარკვევ, თან ბასეინივ არის და ვარჯიშის მერე ძაან ასწორებს, ბჟჟჟ

Posted by: თორნიკეე 20 Feb 2018, 20:57
_Pablo_
80 ლარში ბასეინი შანსი არაა შედიოდეს...
გამიგე და თვის ბოლოს მეც მითავდება და თუ კაია გადმოვალ...

Posted by: _Pablo_ 20 Feb 2018, 21:07
თორნიკეე
ეხლა ჰოთსეილზე ვნახე ვაუჩერი 65 ლარი ღირდა, 100დ შეიძლება ბასეინიც მოვიდეს, თან ბასეინი კვირაში 2ჯერაც საკმარისია ჩემთვის wink.gif
მოკლედ გავარკვევ ხვალ.
შენ ასპრიაში ხარ ხოო? მანდ რამ მიგიყვანა givi.gif

Posted by: თორნიკეე 20 Feb 2018, 21:11
_Pablo_
QUOTE
მოკლედ გავარკვევ ხვალ.

up.gif
QUOTE
შენ ასპრიაში ხარ ხოო? მანდ რამ მიგიყვანა 

ძმაკაცი დადის მანდ და მარტო სიარული მეზარებოდა...

Posted by: _Pablo_ 20 Feb 2018, 21:32
თორნიკეე
მოკლედ, ეხლა ვიყიდე ჰოთსეილზე 5 ლარიანი ვაუჩერი, მომივიდა კოდი და მაგ კოდს რომ ვეტყვი ადგილზე გადავიხდი 65 ლარს, ანუ ჯამში 70 ლარი, ერთთვიანი ულიმიტო, ბასეინის შესახებ ადგილზე გავარკვევ ხვალ wink.gif

Posted by: თორნიკეე 20 Feb 2018, 21:40
_Pablo_
QUOTE
მოკლედ, ეხლა ვიყიდე ჰოთსეილზე 5 ლარიანი ვაუჩერი, მომივიდა კოდი და მაგ კოდს რომ ვეტყვი ადგილზე გადავიხდი 65 ლარს, ანუ ჯამში 70 ლარი, ერთთვიანი ულიმიტო, ბასეინის შესახებ ადგილზე გავარკვევ ხვალ

მშვენიერი... up.gif

მე სესია დავიწყე და ეხლა ვითიშები... არადა 8 ტურნირი მაქვს... facepalm.gif
შესვენებაზე ცივი წყალი უნდა შევისხა სახეში თორე მერხევა...

Posted by: _Pablo_ 20 Feb 2018, 21:45
თორნიკეე
წარმატებები, გრაინდ ზემ ოლლ.

Posted by: თორნიკეე 20 Feb 2018, 21:48
_Pablo_
QUOTE
წარმატებები, გრაინდ ზემ ოლლ.

i'll do my best...
ty...

Posted by: თორნიკეე 21 Feb 2018, 22:58
_Pablo_
რაო აბა გაარკვიე ფასები?

პ.ს დღეს ჯერ 1სთ ვირბინე, მერე 30წთ ველოსიპედი, მერე 30წთ ვირბინე, მერე 30 წთ ველოსიპედი და მერე 15 წთ ვირბინე...

გიჟი ვარ... drug.gif

Posted by: BESTER 21 Feb 2018, 23:05
მოკლედ დავწერ საკვებ დანამატებს ეხლა რაც ტრენერმა დამინიშნა და თქვენ რა აზრის ხართ,სანამ ხვალ ექიმს ვკითხავდე,ქიმიურია და მაინცდამაინც სახარბიელო არ არისო და გამიგია და მართალია ნეტა? L-Glutamine, BCAA და Creutine

Posted by: nv86 21 Feb 2018, 23:09
თორნიკეე
QUOTE
რაო აბა გაარკვიე ფასები?

პ.ს დღეს ჯერ 1სთ ვირბინე, მერე 30წთ ველოსიპედი, მერე 30წთ ვირბინე, მერე 30 წთ ველოსიპედი და მერე 15 წთ ვირბინე...

გიჟი ვარ...

მშურს შენი. მაგარ ჯანზე ყოფილხარ.

ვარჯიშის მერე 20 მეტრსაც ვერ გავირბენ.
ვცადე სირბილი და ბილიკზე სახით გავხოხდი კინაღამ

Posted by: BESTER 21 Feb 2018, 23:14
აუ ძაან მაინტერესებს მიპასუხეთ რა თუ ვინმე ერკვევით,ნუ ხართ ღორები :დდ

Posted by: თორნიკეე 21 Feb 2018, 23:22
nv86
QUOTE
მშურს შენი. მაგარ ჯანზე ყოფილხარ.

გადაბმულად არ დავრბივარ... 2წთ სირბილი, 2წთ სიარული და ა.შ...
7-ით ალბათ ნახ სთ ვირბენ ეხლა გაუჩერებლივ...
10-ით დავრბივარ 2-3 წთ... მეტ კალორიას ვწვავ და ვუმატებ კიდევ სისწრაფეს...
თავიდან მაგრად მიჭირდა სუნთქვის აყოლება რითმში სწრაფზე... ეხლა ვეჩვევი ნელ-ნელა...

QUOTE
ვარჯიშის მერე 20 მეტრსაც ვერ გავირბენ.
ვცადე სირბილი და ბილიკზე სახით გავხოხდი კინაღამ

ბილიკი-ველოსიპედის გარდა არაფერს არ ვაკეთებ ჯერ... დასაკლები ბევრი მაქვს... თან მთლად დიეტაც არ გამომდის... ხან სად ვიჩითები, ხან სად და უარს ვერ ვიტყვი ყოველთვის... უბრალოდ ცოტას ვიღებ ეხლა...
4.5კგ მაქ დაკლებული 11 ვარჯიშში... ეხლა რომ ავიწონე იგივე დამიწერა არადა 1400 კალორია დავწვი... ხვალ მიჩვენებს შედეგს სავარაუდოდ... თან უამრავი სითხე მაქ მიღებული და გავიჭყიპე... givi.gif

BESTER
QUOTE
აუ ძაან მაინტერესებს მიპასუხეთ რა თუ ვინმე ერკვევით,ნუ ხართ ღორები :დდ

გარტყმაში არ ვარ მე ეგეთი რაღაცეების... როგორც ვიცი BCAA უვნებელია და ელკარნიტინი კიდე...
BCAA კუნთების აღდგენას უწყობს ხელს და მასაში ზრდის და გამოკვეთს მას... კუნთის დაზიანების დროსაც სვამენ../
ელკარნიტინი ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს... ვარჯიშამდე 20-30 წუთით უნდა მიიღო წესით და ვარჯიშის დროს ენერგია გაქვს თითქოს მომატებული და ცხიმიც მეტი იწვება... ერთგვარი ბუსტერის ეფექტი აქვს როგორც მითხრეს...

მე ელკარნიტინის მიღებას ვაპირებ როგორც კი წონა გამეყინება და დაკლებას შეწყვეტს... yes.gif

Posted by: Mazahacka 21 Feb 2018, 23:24
BESTER
არ არის ქიმია მაგრამ იცი რა მაინტერესებს ? სად უნდა იყიდო ეგენი ტრენერს აქვს ? :დ

Posted by: თორნიკეე 21 Feb 2018, 23:25
Mazahacka
QUOTE
არ არის ქიმია მაგრამ იცი რა მაინტერესებს ? სად უნდა იყიდო ეგენი ტრენერს აქვს ? :დ

აფთიაქში, სპორტდარბაზებში და შეგიძლია გამოიწერო კიდეც უფრო იაფში გამოხვალ... givi.gif

Posted by: BESTER 21 Feb 2018, 23:31
თორნიკეე
QUOTE
ელკარნიტინი ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს...

სად მაქვს მე ცხიმები :დდდ მე რატო დამინიშნა ვერ გავიგე მაშინ,ნუ ალბათ კუნთოვან მასასაც ხო ზრდის და მაგიტო. სამივეს მაინც არ მივიღებ,ერთი უნდა შევარჩიო.
Mazahacka
QUOTE
სად უნდა იყიდო ეგენი ტრენერს აქვს ? :დ

წარმოდგენა არ მაქვს :დდ დამიწერა,მითხრა შენს ექიმს კითხე და ნებას თუ დაგრთავსო და მერე მეტყვის ალბათ სადაც უნდა ვიყიდო რავიცი.
რაშარშივარ

Posted by: nv86 21 Feb 2018, 23:34
BESTER
QUOTE
აუ ძაან მაინტერესებს მიპასუხეთ რა თუ ვინმე ერკვევით,ნუ ხართ ღორები :დდ

არ ვარგა ! არ დალიო.

გადაყარე ან მე მომეცი თუ გინდა

:wink: :wink:

Posted by: jurnalistka 21 Feb 2018, 23:35
Mazahacka
QUOTE
არ არის ქიმია მაგრამ იცი რა მაინტერესებს ? სად უნდა იყიდო ეგენი ტრენერს აქვს ? :დ


სპორტდარბაზებში იყიდება ეგეთი რამეები.
ცალკე სპეციალური მაღაზიებიც არის.
აფთიაქებშიც მინახავს, ჯიპისიში მაგალითად.
პლიუს, ამაზონი და მისი ჯანი თუ არ გეჩქარება smile.gif

BESTER
ქიმიას შენ არავინ დაგინიშნავდა თუ მაინცდამაინც პროფესიონალი სპორტსმენი არ ხარ და მგონი არ ხარ givi.gif
ნუ გეშინია ))
აჰა, ყველაფერზე წერია

https://tidani.ge/?cat=32

Posted by: nv86 21 Feb 2018, 23:37
QUOTE
ბილიკი-ველოსიპედის გარდა არაფერს არ ვაკეთებ ჯერ... დასაკლები ბევრი მაქვს... თან მთლად დიეტაც არ გამომდის... ხან სად ვიჩითები, ხან სად და უარს ვერ ვიტყვი ყოველთვის... უბრალოდ ცოტას ვიღებ ეხლა...
4.5კგ მაქ დაკლებული 11 ვარჯიშში... ეხლა რომ ავიწონე იგივე დამიწერა არადა 1400 კალორია დავწვი... ხვალ მიჩვენებს შედეგს სავარაუდოდ... თან უამრავი სითხე მაქ მიღებული და გავიჭყიპე...


QUOTE
გადაბმულად არ დავრბივარ... 2წთ სირბილი, 2წთ სიარული და ა.შ...
7-ით ალბათ ნახ სთ ვირბენ ეხლა გაუჩერებლივ...
10-ით დავრბივარ 2-3 წთ... მეტ კალორიას ვწვავ და ვუმატებ კიდევ სისწრაფეს...
თავიდან მაგრად მიჭირდა სუნთქვის აყოლება რითმში სწრაფზე... ეხლა ვეჩვევი ნელ-ნელა...

აი მაგრა მშურს. ძალიან მაგარია.
სულ მინდოდა მერბინა ეგრე. თავიდან დავრბოდი კიდეც. უბრალოდ რაც ამ ვარჯიშებს ვაკეთებ ძალა არ მყოფნის 2 წუთზე უკვე თავბრუ მეხვევა და ვითიშები...

ასე გააგრძელ და მაგარ ფორმაში მოხვალ.
მაგრამ ამ მომატებას მერე ვარჯიშს დაკლებას მუდმივად. არ გირჩევნია უბრალოდ რო ჯანსაღად იკვებო ხოლმე? და ჩვევაში გქონდეს ცხოვრებისეულად? არაა აუცილებელი ყველაფერზე უარის თქმა და თავის ძალიან შეზღუდვა დიეტები და ა.შ. უბრალოდ სწორი კვება და ზომერად ვარჯიში.

თუმცა სენ იცი უფრო წარმატებები.

Posted by: Mazahacka 21 Feb 2018, 23:42
თორნიკეე
არა მე კი ვიცი სადაც უნდა ვიყიდო პროსტა დიდი ეჭვი მაქვს ტრენერი ტენის, იმიტომ რომ არაფერში არ ჭირდება ვაფშე, აფთიაქში რას მოგცემენ ღმერთმა იცის, ყველა ვარიანტში უნდა გამოწერო და 80 ლარის მარტო ბცაა 2 კვირაში გათავდება :დდ
მაგას ჯობია მაგ ფულით ცოცხალი ხორცი და თევზი იყიდო და ის ჭამო :დ
კრეატინი კიდე შეიძლება არ ღირს ძვირი.

BESTER
ხო გაიგე რა დავწერე ? :დ
ტრენერმა თუ გითხრა მაინცდამაინც აქ იყიდეო არ გაქანდე ეგრევე :დდდ

jurnalistka
ვიცი სადაც იყიდება ვსვავდი მაგ ყველაფერს 2 წელი :დ

Posted by: თორნიკეე 21 Feb 2018, 23:56
BESTER
QUOTE
მე რატო დამინიშნა ვერ გავიგე მაშინ,ნუ ალბათ კუნთოვან მასასაც ხო ზრდის და მაგიტო. სამივეს მაინც არ მივიღებ,ერთი უნდა შევარჩიო.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთი სუსტდება და მალე რომ აღიდგინოს თავისი თავი მაგიტომ... და მასაც მოიმატებს...

nv86

QUOTE
აი მაგრა მშურს. ძალიან მაგარია.
სულ მინდოდა მერბინა ეგრე. თავიდან დავრბოდი კიდეც. უბრალოდ რაც ამ ვარჯიშებს ვაკეთებ ძალა არ მყოფნის 2 წუთზე უკვე თავბრუ მეხვევა და ვითიშები...

რა ვარჯიშებს აკეთებ?

QUOTE
ასე გააგრძელ და მაგარ ფორმაში მოხვალ.

გაიხარე... up.gif
QUOTE
მაგრამ ამ მომატებას მერე ვარჯიშს დაკლებას მუდმივად. არ გირჩევნია უბრალოდ რო ჯანსაღად იკვებო ხოლმე? და ჩვევაში გქონდეს ცხოვრებისეულად? არაა აუცილებელი ყველაფერზე უარის თქმა და თავის ძალიან შეზღუდვა დიეტები და ა.შ. უბრალოდ სწორი კვება და ზომერად ვარჯიში.

იასნა მირჩევნია... ნელ-ნელა ვცდილობ ამ ყველაფერს...
პირდაპირ რომ გადავიდე სახე გამეძრობა... user.gif

QUOTE
წარმატებები.

შენც... 2kiss.gif

Mazahacka
QUOTE
არა მე კი ვიცი სადაც უნდა ვიყიდო პროსტა დიდი ეჭვი მაქვს ტრენერი ტენის, იმიტომ რომ არაფერში არ ჭირდება ვაფშე

ამდენი ნაღდად არ ვიცი... არაა გამორიცხული... givi.gif

QUOTE
მაგას ჯობია მაგ ფულით ცოცხალი ხორცი და თევზი იყიდო და ის ჭამო :დ

რა თქმა უნდა... up.gif

Posted by: jurnalistka 21 Feb 2018, 23:58
Mazahacka
QUOTE
ვიცი სადაც იყიდება ვსვავდი მაგ ყველაფერს 2 წელი :დ


საძაგელო vik.gif
ვაიმეე როგორ მომენატრა ვარჯიში და როგორ ვერ ვიცლიიიიიიიიიიიი facepalm.gif

Posted by: nv86 22 Feb 2018, 00:01
თორნიკეე
წონებით. წაიგა. ჟიმი. ჩაჯდომები + ბევრი რამე და ტრენაჟორები.

საშუალოდ 1 საათში 3-4 ტონამდე წონის თრევა მიწევს (სახეს მაგლიჯავს)

აი მაგალითად 5X5 ჯერ დედლიფტი რო გავაკეთო 100კგ ვვარჯიშობ. მეტიც შემიძლია უბრალოდ ნელნელა ვუმატებ. მარტო ეგ გამოდის 2500კგ.


ვარჯიშს რო ვამთავრებ დაღლასაც კი ვერ ვგრძნობ ისე ვარ. მაგრამ სირბილი მართლა არ შემიძლია.
სირბილს სერიოზული ენერგია ჭირდება რაც ამ ვარჯიშების მერე უბრალოდ აღარ მაქვს.


და ეს კიდე არაფერია. აგერ ტიპები 10 ტონას აკეთებენ და ცოტააო
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145947233

Posted by: samuraisxmali 22 Feb 2018, 00:05
თორნიკეე
11 ვარჯიში რამდენი დღეა?




Posted by: Mazahacka 22 Feb 2018, 00:16
თორნიკეე
ვარკეთილშიც არის მაგის მაღაზია მაღლა რო ადიხარ და ფასებიც საკაიფოაქვთ მაგრამ რამდენი ხნისაა ხუიევოზნაეტ :დდ

jurnalistka
ტრენაჟორებზე ვარჯიშობდი თუ მარტო აერობიკა და რაღაც სიაფანდობები? :დდ

QUOTE
ვაიმეე როგორ მომენატრა ვარჯიში და როგორ ვერ ვიცლიიიიიიიიიიიი

მეცჩემი sad.gif

Posted by: jurnalistka 22 Feb 2018, 00:18
Mazahacka
QUOTE
ტრენაჟორებზე ვარჯიშობდი თუ მარტო აერობიკა და რაღაც სიაფანდობები? :დდ

აერობიკის, იოგის და ზუმბას ილეთების ნარევი იყო.
უმაგრესი.
პროსტა შხაპი არ აქვთ იმ ფილიალში და ტეხავს sad.gif

Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 00:20
samuraisxmali
QUOTE
11 ვარჯიში რამდენი დღეა?

20 დღე....
ყოველდღე ვერ ვახერხებდი...

Mazahacka
QUOTE
ვარკეთილშიც არის მაგის მაღაზია მაღლა რო ადიხარ და ფასებიც საკაიფოაქვთ მაგრამ რამდენი ხნისაა ხუიევოზნაეტ :დდ

ვადაგასული იქნება მამენტ... მართალი ხარ...

nv86
ბევრი რაღაც მაქედან არც ვიცი რა არის... givi.gif
დასაკლებად არ ვარჯიშობ ანუ შენ...

უფრო ჯანზე მოსვლას ჩალიჩობ და მანდ სირბილი რათ გინდა ვაბშე...

Posted by: nv86 22 Feb 2018, 00:26
QUOTE
უფრო ჯანზე მოსვლას ჩალიჩობ და მანდ სირბილი რათ გინდა ვაბშე...

მარტივია.

ადამიანს ვერ აღვიქვამ ჯანზე თუ ისე ვერ დარბის. ვერ ჩხუბობს. არ აქვს 'დიხანია' . მარტო კუნთები მკიდია.
ზოგადად ვარჯიშიც არ მინდა მასე. მე უბრალოდ პროცესი მევასება თვითონ. მიყვარს.
ვარჯიშის მერე შეგრძნებაც მიყვარს.

QUOTE
დასაკლებად არ ვარჯიშობ ანუ შენ...



არა biggrin.gif და ეს ვარჯიშები, უფრო სწორედ პროგრამა რომელზეც ეხლა ვარ 5X5ზე ქვია და კუნთებსაც არ უმატებს smile.gif (ნუ ვინც 200კგთი ვარ ჯიშობს არ მაქვს მაგათზე ლაპარაკი)
უფრო ძალის მომატებაზეა ორიენტირებული.

Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 00:29
nv86
QUOTE
ადამიანს ვერ აღვიქვამ ჯანზე თუ ისე ვერ დარბის. ვერ ჩხუბობს. არ აქვს 'დიხანია' .

ჩხუბით ბავშვობის მერე არ მიჩხუბია... givi.gif დიხანია არასდროს არ მქონდა... sad.gif

QUOTE
ვარჯიშის მერე შეგრძნებაც მიყვარს.

აუ ამას მაგრად დავუმუღამე... love.gif

QUOTE
უფრო ძალის მომატებაზეა ორიენტირებული.

ჰო ეგ არც მე მაწყენს... ოღონდ ცოტა მერე... up.gif

Posted by: nv86 22 Feb 2018, 00:31
QUOTE
ჩხუბით ბავშვობის მერე არ მიჩხუბია...  დიხანია არასდროს არ მქონდა...

მე მთელი ბავშვობა ვჩხუბობდი კრივზე და ზუსტად მაგ დიხანიაში მეძნრეოდა და მბუყნიდნენ smile.gif


პ.ს სპორტიც მის მერე შემიყვარდა ძალიან.... love.gif

მაგრამ ბოლო სადღაც 15 წელი არ მივარჯიშია კიარადა სკამიდან არ ავმდგარვარ და დაჟე ოდნავ სწრაფადაც არ მივლია biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 00:38
nv86
QUOTE
მე მთელი ბავშვობა ვჩხუბობდი კრივზე და ზუსტად მაგ დიხანიაში მეძნრეოდა და მბუყნიდნენ

givi.gif
ეგ არაფერი...
ერთი პერიოდი ვიყავი მე კარგ ფორმაში დიხანიის მხრივ მარტო...
ყოველდღე ფეხბურთს ვთამაშობდი და არ ვიღლებოდი...
მერე სწავლა დავიწყე და დამერხა... givi.gif

თან ერთ წელში მეკარიდან ფორვარდი გავიჩითე..

ახალ სკოლაში გადავედი 6 კლასში და ჩამაყენეს კარებში... წონა ყოველთვის მქონდა ამან რა უნდა გააკეთოსო იფიქრეს... არც გავაპროტესტე... მაშინ დიდად არ მისწორდებოდა ფეხბურთი...
მერე დავუმუღამე და უბანში ყოველდღე ვთამაშობდი...
სკოლაშიც ცოტა გამოვდიოდი გარეთ დაცვაში...
ჰოდა 6 კლასს რომ მოვრჩი მთელი ზაფხული ფეხბურთის თამაშში გავატარე და 7 კლასში ახალი ტიპიც გაიჩითა კლასშიი... ჩემზე მსუქანი... გაცილებით... givi.gif
მეც პალაჟენია მოყვანილი მქონდა უკვე და ეგრევე შეტევაში გავიწიე და გოლი გოლზე გამქონდა... სადღაც 70%-იანი სიზუსტით ვარტყამდი კარში... givi.gif
სადღაც 9-ე კლასამდე ვიყავი ფორმაში...
მერე უკვე სხვა რაღაცეებმა წამოიწია წინ... გოგოები და ა.შ... givi.gif
* * *
nv86
QUOTE
მაგრამ ბოლო სადღაც 15 წელი არ მივარჯიშია კიარადა სკამიდან არ ავმდგარვარ და დაჟე ოდნავ სწრაფადაც არ მივლია 

ჰოდა დაიწყე... yes.gif

Posted by: nv86 22 Feb 2018, 00:50
თორნიკეე
smile.gif

აჰა გასაგებია რა ტიპიც ხარ smile.gif

ანუ შენნაირ ტიპის ადამიანზე არ ითქმის მსუქანიო მაინცდამაინც. მევიტყოდი რო ბუნებრივად ჯანზე მყოფი + ნავარჯიშები.

მსუქანი ცოტა სხვა რამეა. ახლა უბრალოდ ჭარბი წონა გაქვს. რომელსაც მოიშორებ. ცოტა რთულია მაგრამ მაინც..

შენი ტიპის სხეულს ენდომორფებს ეძახიან.
შენ რო დაიწყებ ძალის მომატებას ძალიან ძალიან ძლიერი გაიჩითები ადვილად რომ მოინდომო.
შეძლებ წონითი+ კარდიოც აკეთო (ამიტომ მშურს შენი smile.gif)

მე კიდევ პირიქით ვარ წონის მომატებას ვჩალიჩობ მარა დედას ვფიცავარ. დღეში რომ 20 კილო ხორცი ვჭამო მართლა 1 გრამასაც არ მოვიმატებ. smile.gif

წარმატებები. რო დაიკლებ წონაში ცოტა ძალაც მოხოდე მერე wink.gif

Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 01:02
nv86
QUOTE
ანუ შენნაირ ტიპის ადამიანზე არ ითქმის მსუქანიო მაინცდამაინც. მევიტყოდი რო ბუნებრივად ჯანზე მყოფი + ნავარჯიშები.

ეგეთი ვიყავი... ეხლა უფრო მსუქანი ვარ... user.gif

QUOTE
შენი ტიპის სხეულს ენდომორფებს ეძახიან.
შენ რო დაიწყებ ძალის მომატებას ძალიან ძალიან ძლიერი გაიჩითები ადვილად რომ მოინდომო.

givi.gif
ჰო... ჯანი ბავშვობიდან არ მაკლია... up.gif

QUOTE
მე კიდევ პირიქით ვარ წონის მომატებას ვჩალიჩობ მარა დედას ვფიცავარ. დღეში რომ 20 კილო ხორცი ვჭამო მართლა 1 გრამასაც არ მოვიმატებ.

მთავარია მონდომება...
ხორცი ბევრს არაფერს არ ამატებს... ჩაუჯექი ხაჭაპურებს ჩემსავით და შედეგი გექნება...
ოღონდ ღიპზე... givi.gif

QUOTE
წარმატებები. რო დაიკლებ წონაში ცოტა ძალაც მოხოდე მერე

გაიხარე... შენც წარმატებები...
სასურველ წონამდე ჯერ ძალიან შორია...
როცა მივაღწევ მერე ნამდვილად ვიზრუნებ ძალის მოხოდვაზე... yes.gif

Posted by: nv86 22 Feb 2018, 01:12
თორნიკეე
QUOTE
სასურველ წონამდე ჯერ ძალიან შორია...

ნუ ჰო მარა უკვე ასე მოკლე დროში სასწაული შედეგია up.gif

კვებას რაც შეეხება ნაბიჯნაბიჯ უნდა ქნა. აი კვირაში 1 ხელ მაგალით გაურიო რაიმე სასარგებლო.
აი მაგალითად ავოკადო შეიცავს ძალიან სასარგებლო ტიპის ცხიმს ორგანიზმითვის.
მერე ბახ და ლუდი დალიე მარტო ფეხბურთის ყურებისას. მე მაგრა მევასება ლუდი იყო დრო სულ ვსვამდი.

და ასე ჩვევაში გაიჯენ და მომავალში უკეთესად იგრძნობ თავს და ფორმაშიც დარჩები.
ენდომორფებისთვის ძნელია წონაში დაკლება.

პ.ს თევზიც კაია. თევზის ქონიც და ა.შ

Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 02:43
nv86
QUOTE
კვებას რაც შეეხება ნაბიჯნაბიჯ უნდა ქნა. აი კვირაში 1 ხელ მაგალით გაურიო რაიმე სასარგებლო.
აი მაგალითად ავოკადო შეიცავს ძალიან სასარგებლო ტიპის ცხიმს ორგანიზმითვის.
მერე ბახ და ლუდი დალიე მარტო ფეხბურთის ყურებისას. მე მაგრა მევასება ლუდი იყო დრო სულ ვსვამდი.

დაახლოებით ესე ვაკეთებ...
კვირაში ერთ დღეს ვიწყობ განტივრთვისთვის...
დანარჩენ დღეებში ვდიეტობ... user.gif

QUOTE
ნუ ჰო მარა უკვე ასე მოკლე დროში სასწაული შედეგია

ჰო... შედეგი მეც მომწონს...
სახეს გავაძრობ... user.gif

Posted by: BESTER 22 Feb 2018, 10:56
nv86
QUOTE
არ ვარგა !  არ დალიო. გადაყარე ან  მე მომეცი თუ გინდა

ჩემს ნაცვლად გინდა მოიკლა თავი?

jurnalistka
QUOTE
ქიმიას შენ არავინ დაგინიშნავდა თუ მაინცდამაინც პროფესიონალი სპორტსმენი არ ხარ და მგონი არ ხარ  ნუ გეშინია ))აჰა, ყველაფერზე წერია

არა ჟურნ, რა პროფესიონალი, ვწვალობ რაღაცას ჩემთვის))

Mazahacka
QUOTE
ხო გაიგე რა დავწერე ? :დტრენერმა თუ გითხრა მაინცდამაინც აქ იყიდეო არ გაქანდე ეგრევე :დდდ

კი კი გავიგე :დ იმედია არ მაკადრებს ეგეთ რამეს :დდ

* * *
Mazahacka
თორნიკეე
რეებს წერთ რა, ვეღარ გავიგე ეს საკვები დანამტები ვიყიდო თუ არა, ნუ მაბნევთ მავნებლებო)) :დდ

Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 12:17
BESTER
QUOTE
რეებს წერთ რა, ვეღარ გავიგე ეს საკვები დანამტები ვიყიდო თუ არა, ნუ მაბნევთ მავნებლებო)) :დდ

BCAA უვნებელია... კუნთის აღდგენას უწყობს ხელს...
ეხლა შენი კუნთები იქნება მოდუნებული და დასუსტებული და რომ ივარჯიშებ აგტკივდება და შეიძლება ძალაც წაგართვას... ხოდა BCAA-ს რომ დალევ უფრო მალე მოგივა ძალაც და კუნთიც არ დაგიზიანდება... მასაშიც მატებს ცოტა...
სხვები არ ვიცი...

Posted by: პითონი 22 Feb 2018, 12:18
გამხდარი პოსტავს ვინმე აქ?
lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 12:20
პითონი
QUOTE
გამხდარი პოსტავს ვინმე აქ?

კი... ბესთერი... givi.gif

Posted by: KickOff 22 Feb 2018, 12:27
პითონი
მე biggrin.gif


ჩემი ტკივილია მომატება ;((

Posted by: პითონი 22 Feb 2018, 12:36
KickOff
5kg გაჩუქებ:დ


თორნიკეე
ეგ არვიცი როგორ გამოიყურება:დ

Posted by: Christian Cullen 22 Feb 2018, 12:57
რა ბცა და კრეატინი ხალხო, გუშინ დაიწყეთ ვარჯიში, მაგ ფულით ხილი, ბურღულეული და ქათმის ფილე მოიმარაგეთ.
კუნთი აგტკივდება, ცხოვრებაში ხელი რომ არ გაგიტოკებია ადამიანს. პირველი 1 წელი ივარჯიშეთ ჩვეულებრივად, აკეთეთ ბაზისი. წაიკითხეთ კვებაზე, ვარჯიშის ტექნიკაზე და მერე რაც გინდათ ის მიიღეთ.

ისე რა ამის პასუხია და დაიწყო "ყოჩივარდებით" დარბაზების გადავსება. სქუათისას რომ გადმოიღებ ღერძს, შენი რომ გაგჭირვებია და "გოგონი მომერიდე"-ს თქმა რომ გიწევს, ის კი კვლავინდებურად აგრძელებს "ჩათაობას".

Posted by: BESTER 22 Feb 2018, 13:06
თორნიკეე
ეხლა არ დამიწყია ვარჯიში, უბრალოდ ტრენერი შემეცვალა ეხლა და ამან დამინიშნა, მაგ ბსაა-ს ვიყიდი ჯერ და ვნახოთ როგორ დამასკდება კუნთები :დდ
* * *
პითონი
კი გახლავართ :დ



.................

Posted by: kaiser Soze 22 Feb 2018, 14:36
BESTER
სამივე დანამატი უვნებელია იმ დოზებში რასაც მიიღებ. ორგანულებია რა. ბცაა და გლუტამინი არის ამინომჟავები, კრეატინი კი მოლეკულა. სამივეს სხეული გამოიმუშავებს ნატურალურად.

მაგრამ რამდენად გჭირდება, სხვა საქმეა.

დამწყებს არანაირ განსხვავებას არ მოგცემს.

რამდენს ბენჩავ? შეგიძლია შენი წონა რომ 10-ჯერ დაბენჩო?

ასევე რატომ ბცაა და გლუტამინი და არა ჩვეულებრივი ვეი იზოლატი, რომელიც ორივეს შეიცავს?
კი ბატონო, ბცაა და გლუტამინი ცალკე უფრო ეფექტურია კუნთების სინთეზისთვის, განსაკუთრებით ვარჯიშამდე თუ იღებ.
ძირითადად კლების ფაზაში გამოიყენება, როდესაც კუნთების შენარჩუნება გინდა.

Posted by: B-E-R-U 22 Feb 2018, 15:55
QUOTE (Christian Cullen @ 22 Feb 2018, 12:57 )
რა ბცა და კრეატინი ხალხო, გუშინ დაიწყეთ ვარჯიში, მაგ ფულით ხილი, ბურღულეული და ქათმის ფილე მოიმარაგეთ.
კუნთი აგტკივდება, ცხოვრებაში ხელი რომ არ გაგიტოკებია ადამიანს. პირველი 1 წელი ივარჯიშეთ ჩვეულებრივად, აკეთეთ ბაზისი. წაიკითხეთ კვებაზე, ვარჯიშის ტექნიკაზე და მერე რაც გინდათ ის მიიღეთ.

ისე რა ამის პასუხია და დაიწყო "ყოჩივარდებით" დარბაზების გადავსება. სქუათისას რომ გადმოიღებ ღერძს, შენი რომ გაგჭირვებია და "გოგონი მომერიდე"-ს თქმა რომ გიწევს, ის კი კვლავინდებურად აგრძელებს "ჩათაობას".

რომ მიიღონ რა უჭირს. 6 თვის მერე მაინც. არაფერი დაშავდება smile.gif

Posted by: jurnalistka 22 Feb 2018, 16:44
QUOTE
დაიწყო "ყოჩივარდებით" დარბაზების გადავსება


რაც თავი მახსოვს მაგათ ენძელები ერქვათ და ახალი ტრენდია რამე? biggrin.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 22 Feb 2018, 17:09
ხვალ ვიწყებ ვარჯიშს და გული მისკდება იმის წარმოდგენაზე ზეგ რა ტკივილიც მელოდება :მწარეგამოცდილებისსმაილიკი:

Posted by: BESTER 22 Feb 2018, 17:30
~Annabelle°Haunting~
QUOTE
ხვალ ვიწყებ ვარჯიშს და გული მისკდება იმის წარმოდგენაზე ზეგ რა ტკივილიც მელოდება :მწარეგამოცდილებისსმაილიკი:

ძალიან ნელა ივარჯიშე, არ დაიტვირთო და არაფერი არ აგტკივდება, და რაც მთავარია ფეხი ბოლომდე არ გაჭიმო მოხრების დროს, რომ კუნთი ითიშება და მძიმე დატვირთვის დროს უცებ მოხრისას შეიძლება მოგტყდეს :დდ გაკვეთილს ვიმეორებ lol.gif

Posted by: nv86 22 Feb 2018, 18:32
ცრეატინი იცი რას შვება?
ეგრევე +5 კგ-ა ჩემთვის პირადად. ნუ ეგრევე არა მარა ერთ თვეში.

კრეატინი ორგანიზმში წყლის დაგროვებას უწყობს ხელს ანუ კუნთები გებერება. მეტი ენერგია/ძალა/გამძლეობა გაქვს ნამდვილად. ეს წონა არის 90% დაგროვილი წყლისგან. როგორც კი დაანებებ სმას თავს ერთ კვირაში ჩამოხვალ ისევ იმ წონაზე რაც იყავი.

მეტი სასწაულმოქმედი ფუნქცია თუ აქვს დაწერენ აქ კაჩოკები.

ხო გითხარი მომე რა. სულ დავლევ. მთელ ტანჯვას და ზიანს ჩEმს თავზე ვიღებ.

ზოგჯერ რა კეთილი ვარ ხოლმე ჩემი თავის გამკვირვებია bis.gif

Posted by: kaiser Soze 22 Feb 2018, 18:59
QUOTE
მეტი სასწაულმოქმედი ფუნქცია თუ აქვს დაწერენ აქ კაჩოკები.

ტვინის მუშაობას უწყობს ხელს. IQ-ს და მახსოვრობას ზრდის.
https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201202/your-brain-creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/

თუ ბოდიბილდინგის პონტში იღებ კრეატინს, აზრი აქვს როცა მძიმე გამეორებებზე მუშაობ.
თუ გამძლეობაზე მუშაობ, სიტყვაზე ბოდივეით და დაბალი წონებით, მაშინ ბეტა ალანინი უფრო ეფექტურია.

Posted by: nv86 22 Feb 2018, 20:59
კრეატინზე ბაზრობენ

Posted by: პიანისტი 22 Feb 2018, 21:47


მეც გამხდარი ვარ;დ

კრეატინი ცხოვრებაა
love.gif

Posted by: assassin23 22 Feb 2018, 22:29
პითონი
გამხდარი პოსტავს ვინმე?
წონაში მომატების სურვილი მკლავს

Posted by: somnambuli 22 Feb 2018, 22:39
assassin23
აგერ ვარ. 179სმ 67 კგ ვარ. პროტეინები მინდა და ვერ გავიგე ვინმესგან რეკომენდაცია... რომელი მივიღო და როგორ...

დაწეროს ეგებ ჩემსავით გამხდარმა

Posted by: assassin23 22 Feb 2018, 22:47
somnambuli
მეც ეგეთი მონაცემებით ... განსხვავება ერთია 68.7კგ ვარ
✓ ერთი რაც ამიხსნა ერთმა იუზერმა ანუ კალორიები დღის განმავლობაშI 3000ზე მეტი უნდა მიიღოო.... არ. ვითვლიდი აქამდე და თურმე იმაზე მეტს ვწვავდი რასაც ვიღებდი .... არ გასულა დიდი დრო და ალბათ ერთი თვის თავზე დავპოსტავ შედეგს...

სხვა მხრივ გამოცდილებიდან კიდევ მივიღებდით რჩევებს ...
* * *
FeelsBadMan
ამ იუზერმა გეინერრი დალიეო და ჩაეკითხე....მე ანუ ჯანსაღი საკვების მიღებით ანუ ჭამიGითი რეფლექსებით მიღებული სიამოვნება მირჩევნია მზა დანამატებს )))

Posted by: Ferlador 22 Feb 2018, 23:05
somnambuli
QUOTE
პროტეინები მინდა და ვერ გავიგე ვინმესგან რეკომენდაცია... რომელი მივიღო და როგორ...

MuscleTech
BSN
Optimum Nutrition

სამივე კარგია და დიდი ხანია ბაზარზე პოპულარობით სარგებლობს.
მე ON-ის whey gold-ს ვსვამ მაგალითად და მშვენიერია.

რამდენი კგ-ც ხარ იმაზე ორჯერ მეტი ცილა (ანუ პროტეინი) მიიღე დღის განმავლობაში - საშუალოდ.
ყუთზე უკან თითქმის ყველას აწერია მიღების წესი.

Posted by: პითონი 22 Feb 2018, 23:16
თამაშისას ფეხი ვიტკინე :X

ცოტა მეჭიმებოდა ხოლმე კუნთი და ეხლა ვაფშე მეტკინა

facepalm.gif


Posted by: თორნიკეე 22 Feb 2018, 23:37
პითონი
QUOTE
თამაშისას ფეხი ვიტკინე :X

givi.gif

მარცხენა ფეხის კუნთი დავიზიანე მეც სავარაუდოდ...

user.gif

Posted by: _Pablo_ 23 Feb 2018, 00:18
პითონი
QUOTE
თამაშისას ფეხი ვიტკინე

მერამდენედ მხვდება შენი ასეთი შინაარსის პოსტი.
თამაშის წინ არ ხურდები და სთრეშინგს არ აკეთებ?
თორნიკეე
იგივე შენც.
დარბაზში ვაკვირდები და მარტო ხურდებიან ხოლმე.
სთრეჩინგი ვარჯიშის ბოლოსაც აუცილებელია, არა მარტო დასაწყისში.
გააკეთე ხოლმე და ტრამვის შანსს მინიმუმამდე დაიყვან wink.gif

პ.ს.დღესაც ვერ მივედი დარბაზამდე facepalm.gif

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 00:34
მაჯა ისე ჯიგრულად დავიზიანე დღეს თან მარცხენა (შარში ვარ)

საერთოდ ვეღარ ვამოძრავებ. კვირამდე არადა უნდა მომირჩეს ძლივს დავგეგმე კაი რაღაც.


ნამეტანი აგრეია დამიგროვებია და გრუშას ვურტყი ძალიან ბევრი.

Posted by: _Pablo_ 23 Feb 2018, 00:39
nv86
გრუშაზე თუ დაიზიანე, მინიმუმ ერთი კვირა არ გირჩევ დატვირთვას, მაგიდომ უნდა გაიკეთო ხელზე სახვევები.
მახსოვს ტრენერი მაგის გარეშე, გრუშას არ გვაკარებდა wink.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 23 Feb 2018, 00:41
ღადაობის გარეშე, იქნებ იცოდეთ მოვარჯიშე ხალხმა, ბოლო დღეებში განსაკუთრებული მოთხოვნილება მაქვს მოხარშულ ქათმის ხორცზე, ასეთი რამ ადრე არ მქონია, რამე ვიტამინის ან ნივთიერების ნაკლებობაზე ხომ არ მიუთითებს ეს? გუშინ და დღეს იმდენად შემაწუხა, რომ გავედი, ვიყიდე, მოვხარშე და მოხარშული მივირთვი, იდეაში შემწვარი უფრო მიყვარს, როგორც ყველა ნორმალურ ადამიანს biggrin.gif

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 00:42
_Pablo_
ცუდად მომიხვდა უბრალოდ.

თან ქვასავით გრუშააა.


თან მთელი დღე საერთოდ არ მტკიოდა და ახლა გამიქვავდა და ამტკივდა ძალიან.
სპ. აღარ დავტვირთავ

Posted by: _Pablo_ 23 Feb 2018, 00:48
~Annabelle°Haunting~
ორსულობის ტესტი იყიდე აბა...
nv86
ჰოდა მაგ ცუდად მოხვედრისგან იცავს ზუსტად ეგ მჭიდრო სახვევი.
ეტყობა დარტყმა არ გაქვს დაყენებული და მაგის ბრალია wink.gif
ბილიარდში მაგას კლადკას ეძახიან.

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 23 Feb 2018, 00:50
_Pablo_

ვიყიდე უკვე და გამოირიცხა. სხვა ვერსია თუ გაქვს, ოღონდ ღლიცინის გარეშე, დაწერე..

Posted by: jurnalistka 23 Feb 2018, 00:50
ვააჰ, ეს მოვარჯიშეების თემაა თუ დალეწილების givi.gif
სამი კაცი უკვე სტატისტიკაა, ფრთხილად ხალხო.

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 00:53
_Pablo_
QUOTE
ჰოდა მაგ ცუდად მოხვედრისგან იცავს ზუსტად ეგ მჭიდრო სახვევი.

ჰო მარა ვაფშე არ ვაპირებდი გრუშის ცემას
უბრალოდ ცოტა უარყოფით ენერგია გავუშვი

Posted by: _Pablo_ 23 Feb 2018, 00:54
~Annabelle°Haunting~
QUOTE
ვერსია თუ გაქვს, ოღონდ ღლიცინის გარეშე, დაწერე

მაინც ვერ დაიკლებ ზაფხულამდე, ხურმას მიაწექი wink.gif
jurnalistka
შენ აქ რა ნამუსით ჰყოფ ცხვირს?

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 23 Feb 2018, 00:56
_Pablo_

კაი. facepalm.gif


QUOTE
მაინც ვერ დაიკლებ ზაფხულამდე



პ.ს. შენს პირს შაქარი, დამლოცე ფაქტიურად. 2kiss.gif

Posted by: jurnalistka 23 Feb 2018, 00:57
_Pablo_
QUOTE
შენ აქ რა ნამუსით ჰყოფ ცხვირს?


ამ თემის განვითარებაში დიდი წვლილი მაქვს შეტანილი თავის დროზე yes.gif
და ისევ ვაპირებ მალე ოფლიანი ფოტოების დადებას lol.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 23 Feb 2018, 00:58
jurnalistka


QUOTE
და ისევ ვაპირებ მალე ოფლიანი ფოტოების დადებას



აუ, რა გიჟი ხარ.. lol.gif lol.gif

Posted by: _Pablo_ 23 Feb 2018, 00:58
nv86
ჰოდა გაბრაზებულზე რმ ურტყი მაგიტომ მოგივიდა ეგ.
გრუშას პატივი უნდა სცე, ისევე როგორც მოწინააღმდეგეს და სათანადოდ უნდა დააფასო, თორე დამარცხდები biggrin.gif

Posted by: jurnalistka 23 Feb 2018, 01:01
~Annabelle°Haunting~
QUOTE
აუ, რა გიჟი ხარ.. 


user.gif

თავის დროზე თემაში ტრადიცია გვქონდა, თუ ჩვენსას არა, მოვარჯიშეების ფოტოებს მაინც ვდებდით.
ჰოდა, დეთს მაი მოთივეიშენ mad.gif

user posted image

Posted by: ბიჭური 23 Feb 2018, 01:03
დაყარეთ ნუდები მოვარჯიშცი
სხვისი ნუდები რად გვინდა

ჩვენი ფორუმის ნუდები დაიდოს

ოფლიანიც წავა

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 01:17
_Pablo_
ამ ხელზე რომელიც მტკივა ცოტა ხნის წინ კუნთები არტერიები და მყესები მქონდა გადაჭრილი.
2 თვე გიფსში მქონდა და ერთი ვერ ვამოძრავებდი მაჯას.

ჰო გაბრაზებულმა ვურტყი. ვიცი რო არ |შეიძლება

Posted by: პითონი 23 Feb 2018, 01:35
_Pablo_
დღეს გავხურდი კი.
თუმცა ხანდახან არ ვხურდები კარგად.
თორნიკეე
მე მარჯვენა:დ

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 01:37
ნერვიც მიაყოლა თან ცოტა და სულ დაბუჟებული მაქვს ეს ხელი და ვერ ვგრძნობ ბოლომდე. შეიძლება ამიტომ ვერ დავარტყი?

ზაფხულში გავა 1 წელი. ბოლომდე არ მემორჩილება ჯერკიდევ ისე როგორც მე მინდა. მაგრამ ნელნელა თავის ადგილას დგება.


და მაჯას ბოლომდე ვერ ვხრი უკუღმა.

ტიპმა სენდვიჩივით გადამიხსნა ხელი საძაგლობა იყო ეხლა რო ამტკივდა ის 1 თვე განახსენდა. მაჯა საჭირო ყოფილა თურმე.

ჰოდა მაგაზე მინდოდა მეკიტხა. დედლიფტების კეთების დროს სულ მეშინია რო რამე არ მოუვიდეს....

აპასნი არის ნეტა?

Posted by: somnambuli 23 Feb 2018, 11:47
Ferlador
მეგობარმა მოიტანა ახლა სამსახურში. ჩემზე ოდნავ მეტია წონაში. 70
MAMUT GAINER ეს გერმანული ფირმაა. 4.5კგ არის. დიდ შეფუთვაში. ვინმეს გამოგიყენებიათ?

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 12:16
აღარ მტკივა საერტოდ ამის bis.gif smile.gif)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Posted by: ernesto 23 Feb 2018, 12:38
jurnalistka
QUOTE
თავის დროზე თემაში ტრადიცია გვქონდა, თუ ჩვენსას არა, მოვარჯიშეების ფოტოებს მაინც ვდებდით.
ჰოდა, დეთს მაი მოთივეიშენ

ჰო როცა სხვა გზა არაა.... biggrin.gif

Posted by: Ferlador 23 Feb 2018, 13:05
somnambuli
ეგ არა.
გერმანულებიდან body attack-ის მაქვს მიღებული.

Posted by: თორნიკეე 23 Feb 2018, 13:14
_Pablo_
ვარჯიშამდეც ოდნავ გაჭიმულ მდგომარეობაში მქონდა... გაწელვები და გახურებები გავაკეთე იასნა... აბა ისე რა მავარჯიშებს...
მარა პირველ ერთ საათიან სირბილზე 2წთ 4-ით სიარული 2წთ 10-ით სირბილზე სადღაც 40-ზე წთ-ზე საშინლად გამეჭიმა მარცხენა და სიარულზე გადავედი... 1-2 ჯერ გაქცევა ვცადე მარა მატკიებდა ეგრევე...
სიმაღლე 10%-ზე დავაყენე და ისე ვიარე ბოლოს...

დღეს ვერ ვგრძნობ ეხლა ვერაფერს მარა გამოვტოვებ ამ დღეს...


* * *
პითონი
QUOTE
მე მარჯვენა:დ

givi.gif

Posted by: BESTER 23 Feb 2018, 13:37
nv86
QUOTE
კრეატინი ორგანიზმში წყლის დაგროვებას უწყობს ხელს ანუ კუნთები გებერება. მეტი ენერგია/ძალა/გამძლეობა გაქვს ნამდვილად. ეს წონა არის 90% დაგროვილი წყლისგან. როგორც კი დაანებებ სმას თავს ერთ კვირაში ჩამოხვალ ისევ იმ წონაზე რაც იყავი.

სულ ამის დალევა არამგონია კარგი იყო, რამოდენიმე თვე ხო, მაგრამ მერე თუ ისევ დაიკლებ, უკეთესია ალბათ ეს კუნთები ნატურალური წლის დალევით გავბეროთ არა?

kaiser Soze
QUOTE
რამდენს ბენჩავ? შეგიძლია შენი წონა რომ 10-ჯერ დაბენჩო?

ცარიელ აზიდვებს ძლივს ვაკეთებ :დ
QUOTE
რატომ ბცაა და გლუტამინი და არა ჩვეულებრივი ვეი იზოლატი, რომელიც ორივეს შეიცავს?

არ ვიცი წინა ვარჯიშზე დამინიშნა, მეჩქარებოდა და ყველაფერში ვერ ჩავეძიე, დღეს ჩავეკითხები ღმად))


ექიმს ვკითხე და სასურველი არ არის , მიჩვევა იცის საკვებმა დანამატებმაო





* * *
nv86
QUOTE
ამ ხელზე რომელიც მტკივა ცოტა ხნის წინ კუნთები არტერიები და მყესები მქონდა გადაჭრილი. 2 თვე გიფსში მქონდა და ერთი ვერ ვამოძრავებდი მაჯას. ჰო გაბრაზებულმა ვურტყი. ვიცი რო არ |შეიძლება

შენ ვარჯიშობ თუ თავს იკლავ ნელნელა? biggrin.gif
თორნიკეე
არასოდეს არაფერი დამზიანებია ვარჯიშის დროს, ნუ დიდი ხანი არ არის რაც ვვარჯიშობ, მაგრამ მაინც, ზუსტად როგორც ამიხსნა თავიდან ისე ვვარჯიშობ დღემდე, ნელა და სასიამოვნოდ და არც ვზიანდები)))




* * *
და ბოლოს, ვარჯიშს კარგი შედეგი არასოდეს ექნება სწორი კვების გარეშე დაიმახსოვრეთ!
ვარჯიში სიამოვნებაა, ეს სწორი კვება კიდე ტანჯვა და წამება

Posted by: თორნიკეე 23 Feb 2018, 13:55
BESTER
QUOTE
ნელა და სასიამოვნოდ და არც ვზიანდები)))

ნელა და სასიამოვნო ვარჯიშებისთვის არ მცალია მე... givi.gif

QUOTE
და ბოლოს, ვარჯიშს კარგი შედეგი არასოდეს ექნება სწორი კვების გარეშე დაიმახსოვრეთ!

ჰო... ეს ესეა... user.gif

Posted by: BESTER 23 Feb 2018, 14:03
თორნიკეე
QUOTE
ნელა და სასიამოვნო ვარჯიშებისთვის არ მცალია მე... 

ნუ ხო ეხლა, გარბენითი ვარჯიშის დროს დაზიანდები აბა რას იზავ და როგორ გიშველო? ;დდ

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 14:08
QUOTE
სულ ამის დალევა არამგონია კარგი იყო, რამოდენიმე თვე ხო, მაგრამ მერე თუ ისევ დაიკლებ, უკეთესია ალბათ ეს კუნთები ნატურალური წლის დალევით გავბეროთ არა?

მე მარილიან წყალს ვხმარობ კუნთებს ბერავს შესანიშნავად. არა ჯოუქინგ. არაფერს არ ვიყენებ საერთოდ.
მარტო პროტეინს. გეთანხმები. არ ღირს. უბრალოდ რო ახვალ მაღალ დატვირთვებზე. იქ პატარა წაგადგება მეტი ენერგია.
მაგალითად. სანამ ტვინის შერყევებს ხელის მოტეხვებს და ა.შ დავიმართებდი. მანამდე ვმუშაობდი და ვვარჯიშობდი პარალელურად ჰოდა ძალიან დაღლილი რო მოდიხარ სამსახურიდან კრეატინი გეხმარება ძალიან სწრაფად აღიდგინო ენერგია და ვარჯიშით არ მოკვდე.

QUOTE
ექიმს ვკითხე და სასურველი არ არის , მიჩვევა იცის საკვებმა დანამატებმაო

ჰო.. ფრთხილად იყავი ნუ გაუთამამდები. კრეტინით იწყება ყველაფერი. მერე გადადიან უფრო მძიმე დანამატებზე და ბოლოს შენთვითონაც ვერ მიხვდები ისე შეტოპავ...

QUOTE
შენ ვარჯიშობ თუ თავს იკლავ ნელნელა?  

არა უბრალოდ BS ინტოლერანტი გავხდი.

Posted by: თორნიკეე 23 Feb 2018, 14:09
BESTER
QUOTE
ნუ ხო ეხლა, გარბენითი ვარჯიშის დროს დაზიანდები აბა რას იზავ და როგორ გიშველო? ;დდ

რავიცი შენ როგორ უნდა მიშველო... დღეს დავისვენებ და ხვალ კარგად ვიქნები უკვე... yes.gif

Posted by: BESTER 23 Feb 2018, 14:25
nv86
QUOTE
მე მარილიან წყალს ვხმარობ კუნთებს ბერავს შესანიშნავად. არა ჯოუქინგ.

არა ჯოუქუნგ კიარა ჯოუქინგ :დდ მარილიანი წყალი როგორ უნდა დალიო აბა რავიცი
QUOTE
ძალიან დაღლილი რო მოდიხარ სამსახურიდან კრეატინი გეხმარება ძალიან სწრაფად აღიდგინო ენერგია და ვარჯიშით არ მოკვდე.

არ ვიცი რისი ბრალია, არ ვიღლები ვარჯიშით და მკვდარი არ გამოვდივარ
QUOTE
მერე გადადიან უფრო მძიმე დანამატებზე და ბოლოს შენთვითონაც ვერ მიხვდები ისე შეტოპავ...

არა, მემგონი საერთოდ არ მივიღებ, ვფიქრობ ჯერ
თორნიკეე
QUOTE
დღეს დავისვენებ და ხვალ კარგად ვიქნები უკვე... 


Posted by: nv86 23 Feb 2018, 14:46
BESTER
ზოგადად არცერთი დანამატი არაა საჭირო თუ რეალურად შევხედავთ სიმართლეს თვალებში.

სწორი ჯანსაღი კვება ყველაფერს ყოფნის.

უბრალოდ როცა ხარ ძალიან დიდი უკვე ან პროფესიონალი ბილდერი. მასინ მიიღებ რათქმაუნდა.

აბა მეც ერთნაირი ჭამა მინდა და ვიღაც არნოლდასაც?

არნოლდამ მარტო დიეტით რომ მიიღოს ის მაკრო ნივთიერებები რაც ჭირდება ყველა ძალიან უნდა იტანჯოს.
ზოგ დანამატს მაგალითად კრეატინს რომელსაც ხოცი შეიცავს. უნდა ჭამო დღეში 10კილოგრამი რომ მიიღო კრეატინის ეფექტური დოზა (ეფექტი მართლა აქვს ყოველდღიურად როცა სვამ)
ამიტომ სვამენ დანამატებს.

Posted by: BESTER 23 Feb 2018, 14:52
nv86
ზოგადად ნებისმიერი და სახის ვიტამინების მიღების წინააღმდეგი ვარ მირჩევნია პირდაპირ ცოცხალი საკვებიდან მივიღო. რთულია ძალიან მაგრამ ....

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 14:54
QUOTE
ზოგადად ნებისმიერი და სახის ვიტამინების მიღების წინააღმდეგი ვარ მირჩევნია პირდაპირ ცოცხალი საკვებიდან მივიღო. რთულია ძალიან მაგრამ ....

ჰო გასაგებია.

მაგრამ ეს არ გამორიცხავს ვიტამენების და დანამატების მნიშვნელობას და ფასეულობას. ზოჯგერ აუცილებელიცაა. შენ რომ არ გჭირდება არ ნიშნავს იმას რომ ვიღაცა რო სვამს ცუდია.

Posted by: BESTER 23 Feb 2018, 15:27
nv86
QUOTE
ზოჯგერ აუცილებელიცაა. შენ რომ არ გჭირდება არ ნიშნავს იმას რომ ვიღაცა რო სვამს ცუდია.

ეგ არც მიმგულისხმია რომ ცუდია))) უბრალოდ ასე მირჩევნია თქო ))

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 15:54
QUOTE
ეგ არც მიმგულისხმია რომ ცუდია))) უბრალოდ ასე მირჩევნია თქო ))


შენ როგორც გინდა და რაც გინდა ისე უნდა მიიღო აბა რა wink.gif smile.gif)))))))))

უბრალოდ რო გავიასნდეთ ბოლომდე თემაში.

როცა დაგჭირდება (თუ დაგჭირდება კრეატინი)
დიეტით მარტო ვერ მიიღებ.

ამით დიდი არაფერი დაგაკლდება. მაგრამ თუ ხარ პროფესიონალი და შენი შესაძლებლობების ლიმიტზე მაშინ
ყოველი

გრამი მნიშვნელოვანია.

ახლაც რომ დალიო კრეატინი არავითარ ზიანს არ მოგაყენებს.რამდენად ღირს ეს შენი გადასაწყვეტია.


ცრეატინი მსოფლიოში ყველაზე კარგად შესწავლილი დანამატების სიაში #1-ია. (აქედანაც დასკვნების გაკეთებაა შესაძლებელი, თუმცა არაა აუცილებელი)))

Posted by: BESTER 23 Feb 2018, 16:21
nv86
არც პროფესიონალი ვარ და არც დიდი კუნთები მჭირდება, უბრალოდ მინდა საკაიფო ფორმები მქონდეს და ლამაზად გამოვიყურებოდე (ნუ ცუდი ეხლაც არ ვარ მაგრამ მაინც lol.gif )

Posted by: nv86 23 Feb 2018, 16:26
QUOTE
არც პროფესიონალი ვარ და არც დიდი კუნთები მჭირდება, უბრალოდ მინდა საკაიფო ფორმები მქონდეს და ლამაზად გამოვიყურებოდე (ნუ ცუდი ეხლაც არ ვარ მაგრამ მაინც

BESTER
ხოდა გვაცალე მახინჯებს და სუსტებს მაშინ

smile.gif

Posted by: BESTER 23 Feb 2018, 16:29
nv86
QUOTE
ხოდა გვაცალე მახინჯებს და სუსტებს მაშინ

არ გაცლი? :დდ

Posted by: chuvak_lexo 23 Feb 2018, 18:35
წელს პირველად მივდივარ წითელ ბაღში სავარჯიშოდ, გზა დამილოცეთ bis.gif bis.gif bis.gif

Posted by: Wrest 24 Feb 2018, 00:44
აუ ტიპებმა კრეატინისგან ისეთი რამე შექმნეს ჰეროინის და კოკაინის კოქტეილი ამასთან შედარებით ანალგინია biggrin.gif biggrin.gif
QUOTE
ექიმს ვკითხე და სასურველი არ არის , მიჩვევა იცის საკვებმა დანამატებმაო

ვაი შენს პატრონს თქო რატო არ უთხარი? და იმის დედის პირი #####ან ვინც შენ ექიმის ლიცენზია მოგცა თქო რატო არ დააყოლე ზემოდან? lol.gif

***
ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც გადის ე.წ. "საკვები დანამატების" სიაში არის ბუნებრივი ნაწარმი.
რაც ნიშნავს იმას, რომ ადამიანის ორგანიზმში ისედაც არის მათი მარაგი ან გამოიმუშავებს.
მაგალითად კრეატინი.
კრეატინი არის კუნთების ენერგიის წყარო. რომლის 150 გრამამდე მარაგი ისედაც ინახება ჩვენს კუნთებში და აქედან დაახლოებით 2-3 გრამი იხარჯება დღის განმავლობაში ნორმალური დატვირთვის პირობებში. ეს დანახარჯი კი ანაზღაურდება მაშინ როცა ადამიანი ჭამს თევზს, საქონლის ხორცს და ა.შ. ხორცს მოკლედ..
შესაბამისად როცა ფიზიკური დატვირთვა მეტია, კრეატინის ხარჯიც იზრდება და ამიტო ძალიან მნიშვნელოვანია მისი აღდგენა. ან შესაბამისი კვებით ან მზა სახის კრეატინით.
სპორტში კიდე შედეგის მიღწევა თუ გინდა ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის ენერგიის სწრაფი აღდგენა. კუნთების მოქმედებისათვის საჭირო ენერგიის წყაროს კი ატფ წარმოადგენს. ატფ_ის რაოდენობა კიდე შეზღუდულია არადა სპორტული აქტიურობისთვის გადამწყვეტი ფაქტორია. ატფ_ი დაშლისას დიდ ენერგიას გამოყოფს და ახალი მოლეკულა ადპ წარმოიქმნება. ახალი ატფ_ის რეგენერაციისათვის კიდე კრეატინა საჭირო.
ანუ რომ განვმეორდეთ.
დასკვნა: ბოდიბილდინგში ფიზიკური დატვირთვა რადგან ძალიან დიდია შესაბამისად ატფ_ც მეტი ჭირდება ორგანიზმს. აქედან გამომდინარე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომ მისი მარაგი მუდმივად ივსებოდეს.
და ზოგადად კრეატინი არის 100% ნატურალური ნაერთი..
ვაფშე ყველაზე ნატურალური საკვებ დანამატებს შორის biggrin.gif

და იმ ### ექიმს ჩემგან გადაეცით, რომ შე ###ო ექიმის პროფესია, რომ აირჩიე მუდმივად უნდა ვითარდებოდე და საბჭოთა კავშირში ნასწავლით არ უნდა ხელმძღვანელობდე მთელი ცხოვრება თქო. მედიცინა წინ მიდის და ორი გვერდი გადაშალე წაიკითხე იქნებადა რა გამოიგონეს ან აღმოაჩინეს შე ###ო თქოოოოო biggrin.gif

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 12:11
გამარჯობა smile.gif
ერთი კითხვაც და მივდივარ აქედან ან ვაგრძელებ ვარჯიშს ან არა.

მოკლედ ადრე მქონდა თიაქარის პრობლემა. თავიდან რო ამტკივდა ვერ ვმოძრაობდი ტკივილის გარეშე. გავიდა წლები იმის მერე აღარ მაწუხებდა გამიარა როგორღაც. ცოტა ხნის წინ მანქანის ქვეშიდან რაღაცის გამოგდება მინდოდა დავიხარე ხელში რაღაც მძიმე მეჭირა გრძელი და ცუდად მოვხარე წელი და აი მაშინ ვიგრძენი რაღაც არასასიამოვნო ტკივილი. აი კუნთი რო გეჭიემება ეგეთი.

ყოველთვის ესარის გამომწვევი არასწორად მოხრა სიმძიმით ხელში. არა ვარჯიში. არა წონა არა დატვირთვა. ესენი პირიქით მიძლიერებენ ზურგს და რა ტკივლი მოკლედ მეხმარება.
ჰოდა ახლა კითხვა. დედლიფტების კეთება სანამ დავიწყე ყველაფერი გამოვიკითხე და ვიცოდი რო უვნებელია თუ სწორად გავაკეთებ. სქუათების შემთხვევაში მაინც ზურგზე გიდევს წონა და იხრები (ჩემთვის ცოტა აპასნი სიტუაცია)
ჰოდა რას მირჩევთ შევეშვა საერთოდ? და იმპროგრამით გავაგრძელო რაც აქამდე მქონდა დადაბალი წონებით. ეხლაც დაბალ წონებზე ვარპრინციპში.

Posted by: Buntaro 24 Feb 2018, 15:03
QUOTE (Wrest @ 15 Feb 2018, 14:32 )
ყველა ზაფხულისთვის რატო "დგებით მაგარ ტანზე?" lol.gif
ან 1 თვეში რა შედეგს ელოდებით კაცურად?  user.gif

მეც სულ მაინტერესებდა, რა პონტია ეს ერთთვიანი სასტიკი მაზოხიზმი. ერთი მეზობელი ქალი მყავს. იქნება სადღაც 187 - 190 სმ. სიმაღლეში და ცენტნერნახევარი წონაში. ყოველ წელს 8 მარტის მერე გამოდის სტადიონზე სარბენად და დარბის ზუსტად ერთი თვე. მერე ისევ ანებებს მთელი წლით. ოღონდ, ერთი თვე დარბის ისეთი ფანატიზმით, ისეთი სერიოზული სიფათით და განწყობით, რო იფიქრებ, ამას აქედან კეტითაც ვეღარ გააგდებ-თქო, მარა მოვა 10-11 აპრილი და მაგის დუხი და ხსება ქრება სტადიონიდან. განა მარტო მაგის. გაზაფხულზე ბლომად გამოეფინება ხოლმე, ზამთარში მოსუქებული, ბიომასა. თაზა, ჭრელ - ჭრელ სპორტულ ამუნიციაში და "კროსსოვკებში" გამოწყობილი, თავზე "სფიქსის" ვინდსტოპერებით და ხელებზე თეთრი ხელთათმანებით biggrin.gif . თავიდან დარბიან ქუშიანი ცხენებივით, ასდით ოხშივარი ბედოვლათ ზურგებზე, მერე ტრენაჟორებზე იკლავენ ქაოსურად თავებს. ზოგჯერ ვერ მიხვდები ტრენაჟორის ჟანგიანი საკისარი ჭრიჭინებს თუ მაგათი სირისტიანი სახსრები. დაიწურებიან ოფლში, ყველა "პადხოდის" შემდეგ პულსებს იზომავენ, დაეხევათ ხელთათმანები, ამოუვათ ხელის გულებზე სისხლიანი მაზოლები და, ბოლოს, ძლივსღა მიათრევენ ფეხებს სახლებში... კიდევ კაი, ნებისყოფა დიდხანს არ ჰყოფნით, თორემ ზედ ტრენაჟორებზე დაიტრუპებოდნენ ეგ ჩემისები biggrin.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 15:06
QUOTE (Buntaro @ 24 Feb 2018, 15:03 )
QUOTE (Wrest @ 15 Feb 2018, 14:32 )
ყველა ზაფხულისთვის რატო "დგებით მაგარ ტანზე?" lol.gif
ან 1 თვეში რა შედეგს ელოდებით კაცურად?  user.gif

მეც სულ მაინტერესებდა, რა პონტია ეს ერთთვიანი სასტიკი მაზოხიზმი. ერთი მეზობელი ქალი მყავს. იქნება სადღაც 187 - 190 სმ. სიმაღლეში და ცენტნერნახევარი წონაში. ყოველ წელს 8 მარტის მერე გამოდის სტადიონზე სარბენად და დარბის ზუსტად ერთი თვე. მერე ისევ ანებებს მთელი წლით. ოღონდ, ერთი თვე დარბის ისეთი ფანატიზმით, ისეთი სერიოზული სიფათით და განწყობით, რო იფიქრებ, ამას აქედან კეტითაც ვეღარ გააგდებ-თქო, მარა მოვა 10-11 აპრილი და მაგის დუხი და ხსება ქრება სტადიონიდან. განა მარტო მაგის. გაზაფხულზე ბლომად გამოეფინება ხოლმე, ზამთარში მოსუქებული, ბიომასა. თაზა, ჭრელ - ჭრელ სპორტულ ამუნიციაში და "კროსსოვკებში" გამოწყობილი, თავზე "სფიქსის" ვინდსტოპერებით და ხელებზე თეთრი ხელთათმანებით biggrin.gif . თავიდან დარბიან ქუშიანი ცხენებივით, ასდით ოხშივარი ბედოვლათ ზურგებზე, მერე ტრენაჟორებზე იკლავენ ქაოსურად თავებს. ზოგჯერ ვერ მიხვდები ტრენაჟორის ჟანგიანი საკისარი ჭრიჭინებს თუ მაგათი სირისტიანი სახსრები. დაიწურებიან ოფლში, ყველა "პადხოდის" შემდეგ პულსებს იზომავენ, დაეხევათ ხელთათმანები, ამოუვათ ხელის გულებზე სისხლიანი მაზოლები და, ბოლოს, ძლივსღა მიათრევენ ფეხებს სახლებში... კიდევ კაი, ნებისყოფა დიდხანს არ ჰყოფნით, თორემ ზედ ტრენაჟორებზე დაიტრუპებოდნენ ეგ ჩემისები biggrin.gif

lol.gif lol.gif lol.gif

წინასაზაფხულო დიეტების თემაა სეზონური ვარჯიშებიც )))

Posted by: Buntaro 24 Feb 2018, 15:12
~Annabelle°Haunting~
QUOTE
წინასაზაფხულო დიეტების თემაა სეზონური ვარჯიშებიც )))

რა აზრი აქვს წინასაზაფხულო დიეტას, თუ შემოდგომას, რაც გაზაფხულზე დაიკელი, ორ იმდენს მოიმატებ?

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 15:15
Buntaro
ვაა სერიოზული გამოცდილება გქონია.

მე დაკვირვებული ვარ ახალი წლების მერე მოდიან ხოლმე.
შემჩნეული გეოლება ეგ კამანდაც.

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 15:21
QUOTE (Buntaro @ 24 Feb 2018, 15:12 )
~Annabelle°Haunting~
QUOTE
წინასაზაფხულო დიეტების თემაა სეზონური ვარჯიშებიც )))

რა აზრი აქვს წინასაზაფხულო დიეტას, თუ შემოდგომას, რაც გაზაფხულზე დაიკელი, ორ იმდენს მოიმატებ?

არ ვიცი. ალბათ რთულია სამუდამოდ შეცვალო კვების რეჟიმი და რაციონი და მთელი ცხოვრება აკონტროლო თავი. ამიტომ პლიაჟნი სეზონისთვის ხდებიან და მერე იკიდებენ მომავალ ზაფხულამდე, ვეს ძელო ნაჟივნოე, ა ნერვნიე კლეტკი ნე ვოსტანავლივაუტსია.

ვეჩნად მშიერი და გასტრონომიულად დაუკმაყოფილებელი ადამიანი ძალიან ავი და ბოროტი ხდება.

Posted by: Buntaro 24 Feb 2018, 15:23
nv86
QUOTE
მე დაკვირვებული ვარ ახალი წლების მერე მოდიან ხოლმე.
შემჩნეული გეოლება ეგ კამანდაც.

ალბათ, არიან, კი. მაგრამ მაგათი განრიგი არ იკვეთება ჩემთან. ზამთარში, თოვლის გადნობამდე, სერიოზულ სათხილამურო ტრასაზე ვარ და ეგენი მანდ არ ეტენებიან. იქ მყისიერი სიკვდილი ელით biggrin.gif

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 15:28
QUOTE
ალბათ, არიან, კი. მაგრამ მაგათი განრიგი არ იკვეთება ჩემთან. ზამთარში, თოვლის გადნობამდე, სერიოზულ სათხილამურო ტრასაზე ვარ და ეგენი მანდ არ ეტენებიან. იქ მყისიერი სიკვდილი ელით 

სად ხარ კარგი ადგილი ჩანს smile.gif შეიძლება მეც ამოვიდე სარბენად :დ (სასრიალოდ რათქმაუნდა)

Posted by: Buntaro 24 Feb 2018, 15:32
QUOTE
ვეჩნად მშიერი და გასტრონომიულად დაუკმაყოფილებელი ადამიანი ძალიან ავი და ბოროტი ხდება.

მე სულ ნახევრად მშიერი ვარ, იმიტომ კი არა, რომ დიეტას ვიცავ, არა, უბრალოდ ბავშვობიდან ეგრე მივეჩვიე და ახლა გამოტენილ სტომაქზე მაგარ დისკომფორტს ვგრძნობ. მიუხედავად ამისა, გასაკუთრებული სიავით არ გამოვირჩევი biggrin.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 15:38
Buntaro


biggrin.gif შენ ბიჭი ხარ, გოგოებზე სხვანაირად მოქმედებს.

Posted by: Buntaro 24 Feb 2018, 15:46
nv86
QUOTE
სად ხარ კარგი ადგილი ჩანს  შეიძლება მეც ამოვიდე სარბენად :დ (სასრიალოდ რათქმაუნდა)

ძირითადად, დეკემბრის ბოლოდან თებერვლამდე ბაკურიანში(წელს შემეცვალა გრაფიკი, ჯერ არ ვიყავი. ერთ კვირაში წავალ, თუ თოვლი იქნა), მერე ლაზუტინის და სოროჩანის ტრასებზე. (მოსკოვის ოლქი). ბაკურიანთან ვერ მოვა, მარა ლაზუტინის ტრასა კლასიკური რბოლისთვის რელიეფით უძლიერესთაგანია ევროპაში. ცოტა ინფრასტრუქტურა ჩამორჩება, თორემ თვითონ ტრასა - უმაღლესი.

~Annabelle°Haunting~
QUOTE
შენ ბიჭი ხარ, გოგოებზე სხვანაირად მოქმედებს


კი, აქვთ თავისი სპეციფიკა biggrin.gif

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 15:51
Buntaro
სრიალი მინდა ვისწავლო
ოღონდ სიკვდილის გარეშე.

იქეთ კვირას წავალ ალბათ სადმე. ან შეიძლება დღესვე ავდგე მარტოც წავსულვარ biggrin.gif

Posted by: karlsoni 24 Feb 2018, 15:52
Buntaro
როდესაც ხალხი მუშაობს, ყოველთვის ვერ ახერხებს ვარჯიშს. . . . .
მერე წონა რომ შეგაწუხებს მერე ვაჯიშობ. . . . .
ეგ არის და ეგ. . . .

Posted by: jurnalistka 24 Feb 2018, 15:56
Buntaro
განსაკუთრებული სიავით არ გამოვირჩევიო და საწყალი მსუქოები მიახოცე ტრასებზე ეგრევე givi.gif

რას იზამ, ყველას უნდა რომ უკეთესად გამოიყურებოდეს, უბრალოდ ზოგს დიდხანს არ ყოფნის ნებისყოფა და გამძლეობა.
საერთოდ, ვარჯიშის დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური მომზადება - ერთ თვეში რომ უნდათ შედეგი და ორ დღეში, ეგენი რა თქმა უნდა დიდხანს ვერ ქაჩავენ.
წინასწარ უნდა განეწყო რომ შედეგი მოვა ნელ-ნელა, სტაბილურად და საკუთარი ენერგია ერთ კვირაში ტყუილად არ მიაფშვნიტო.

რამდენი ხანია მინდა დაწყება, ვიცი რომ როცა დავიწყებ უკეთესად ვიქნები ყველანაირად და დარბაზამდე ვერ მივაღწიე. რატომ? იმიტომ რომ მეზარება :დ
სულ სხვანაირად ცხოვრობ როცა ვარჯიშობ, ხელს უწყობ ყველაფრით, მობილიზებული ხარ, სმას თავს ანებებ და მენანება givi.gif

მაგრამ სანამ რვა მარტი მოსულა დავიწყო თორემ მერე მეც მოვყვები "ენძელებში".

პ.ს. სრიალის სწავლა რთულია? ერთ ფილმს ვუყურე ადრე და ისე ლამაზად ჩანდა ეგ ყველაფერი, მომინდა. თუმცა ძვირი სიამოვნება კია smile.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 16:02

jurnalistka


QUOTE
სმას თავს ანებებ და მენანება 


ისეთი გულდაწყვეტით დაწერე, გეგონება კაი მსმელი ბიძაკაცი იყო biggrin.gif

თხილამურები ისეთი კაიფია, ერთხელ თუ გაუგე გემო, ვეღარ შეეშვები, ნარკოტიკივით არის.

Posted by: jurnalistka 24 Feb 2018, 16:07
~Annabelle°Haunting~
QUOTE
ისეთი გულდაწყვეტით დაწერე, გეგონება კაი მსმელი ბიძაკაცი იყო


მსმელი ბიძაკაცი არ ვარ, მაგრამ წრუპვა მიყვარს :დ
მთელი იანვარი ყოველ საღამოს ლუდი მქონდა მოდგმული, დედაჩემო ბოლოს უკვე კიოდა, გასუქდები ქალოო lol.gif

საბედნიეროდ, ჯერ არ გავსუქებულვარ no.gif

QUOTE
თხილამურები ისეთი კაიფია, ერთხელ თუ გაუგე გემო, ვეღარ შეეშვები, ნარკოტიკივით არის.

თხილამურები ჯობია თუ სნოუბორდი? rolleyes.gif
რომელი უფრო ადვილია?

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 16:08
QUOTE
პ.ს. სრიალის სწავლა რთულია? ერთ ფილმს ვუყურე ადრე და ისე ლამაზად ჩანდა ეგ ყველაფერი, მომინდა. თუმცა ძვირი სიამოვნება კია


კი ნამდვილად ეგეთი ლამაზია როგორც კინოში და 1000ჯერ უფრო მაგარი კიდევ. სნოუბორდი.
ადრენალიცი ყველაფერზე მეტი აქვს.

რავი თუ არ იყრი არცისე ძვირია.

არ იყიდი ბორდს ჩემსავით 400 ლარი რამ მიმაცემინა. თან არ იყო ჩემი ზომა - იქირავებ.

თერმო ტანსაცმელი გინდა მე მაქვს DC-ს ყველაფერი. ოღონდ მეორედი ვიყიდე.
რო იყიდო ახალი ეგ ყველაფერი თერმო შარვალი, ქურთუკი რო იყიდო + ნასკებიც თერმული. ადის ერთი 1000 ლარამდე + ბორდი. 2000 ლარამდე უცებ ადის.

მაგრამ ყველანაირი გაყრების და პონტების გარეშე შეგიძლია სპარტანულად (მე როგორც ვქენი ადგე და წახვიდე ეხლავე) არცისე ძვირიაააააააა

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 16:12
jurnalistka


ალბათ თხილამურები, ვფიქრობ, ბორდი მეტ მოქნილობას მოითხოვს
და უფრო საშიშია ტრავმების მხრივ. ვისაც გამოუცდია დაწეროს.


nv86

სანამ ბოლომდე არ ჩავიკითხე, ვერ მივხვდი რომ პეროზე იყო საუბარი. biggrin.gif

Posted by: jurnalistka 24 Feb 2018, 16:13
nv86
ჰო ნუ მეორადი საწყის ეტაპზე უალტერნატივოა - იქნებ პირველივე ტრასაზე ვეხატები, ბუნტაროსი არ იყოს და რაღას გადავყარო მთელი ქონება givi.gif
უნდა დატესტო და მოირგო ყველაფერი, არის თუ არა შენი, გაქვს თუ არა უნარი.

თერმო ნასკები რაღა უბედურებაა კაცო, რავა ყველაფერი უწუპუწუ უნდა facepalm.gif

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 16:14
jurnalistka


ტერფები რომ არ მოგეყინოს. ბიჭებს თერმო საცვლებიც სჭირდებათ. lol.gif

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 16:18
jurnalistka
QUOTE
თერმო ნასკები რაღა უბედურებაა კაცო, რავა ყველაფერი უწუპუწუ უნდა


შედი ჩვენს DC-ს მაღაზიაში და ნახავ.

ხო კიდევ ხელთათმანები გინდა ისეთი მაჯები რო არ მოგტყდეს. პირველი ეგ გტყდება რო ეცემი. ეგ არ მიყიდია მეორადი 60$ მივეცი, არც ნასკები biggrin.gif
თუ ძაან ექსტრემალობა არ მოინდომე და ტრუიკები არ გჭირდება.

მე იმდენჯერ დავეცი ხელები მქონდა დამწვარი თოვლისგან.

ხელთათმანები არ მეკეთა.
ტყუირივით რო წავედი პირველად იმიტომაც მივდივარ "ეკიპიროვკით"

თერმო ნასკები არაა აუცილებელი. პროსტა იმ დიიიიიიიდ bootsებში გეხმარება. რო არ გაიყინო და არც დაგცხეს

Posted by: ძაგანა 24 Feb 2018, 16:20
nv86
QUOTE
ჰოდა ახლა კითხვა. დედლიფტების კეთება სანამ დავიწყე ყველაფერი გამოვიკითხე და ვიცოდი რო უვნებელია თუ სწორად გავაკეთებ. სქუათების შემთხვევაში მაინც ზურგზე გიდევს წონა და იხრები (ჩემთვის ცოტა აპასნი სიტუაცია)
ჰოდა რას მირჩევთ შევეშვა საერთოდ? და იმპროგრამით გავაგრძელო რაც აქამდე მქონდა დადაბალი წონებით. ეხლაც დაბალ წონებზე ვარპრინციპში.


დაბალი წონებით აკეთე მეტი გამეორება, რათ გინდა მაღალი წონები.

მძიმე წონებით რო იკლავენ თავს რა აზრი აქვს პროსტა, რაში გამოგადგება თორე კი.

Posted by: jurnalistka 24 Feb 2018, 16:20
~Annabelle°Haunting~
QUOTE
ტერფები რომ არ მოგეყინოს. ბიჭებს თერმო საცვლებიც სჭირდებათ. 


ვერასოდეს ვიფიქრებდი რომ უიმისობა ეკონომიას გამიწევდა lol.gif

nv86

აჰა.
ახლა მე მაგის მომსწრები არ ვარ და რომ დავიწყო ისე ნაწილ-ნაწილ გროვება, წლის ბოლოსკენ ზამთარში წესით კი უნდა შევძლო.

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 16:24
jurnalistka
მეც რო არ მქონდა ფული და თან არც იმის დრო რო მელოდა სანამ ეგ ყველაფერი ჩამომივიდოდა წავედი და 1 დღეში ყველაფერი მოვხოდე.

jurnalistka


ნამდვილად ღირს

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 16:25
jurnalistka

QUOTE
ვერასოდეს ვიფიქრებდი რომ უიმისობა ეკონომიას გამიწევდა 


ღადაობ? ეგ თუ აქამდე ვერ შეამჩნიე ე.ი. არ გიცხოვრია დატ lol.gif

მეც მინდა მომავალ სეზონზე უნდა დავდგე, თორემ მალე იმ ასაკში ვიქნები თხილამურებზე კი არა, გორგოლაჭიან “კასტილზე“ თუ დავდგები.

და ისიც უნდა ვცადო, დარბაზის ალპინიზმი თუ რაც ქვია, მიმიხვდით ალბათ lol.gif

Posted by: nv86 24 Feb 2018, 16:30
jurnalistka
ფეხზე იცი რამხელა ბოტები გაცვია?

ჰოდა შალის წინდები ჩაიცვით გოგოებმა რო არ მიგეყინოთ არაფერი .biggrin.gif

სიარულსაც შეძლებ დაჟე ბორდიც არგინდა წინდებით ისრიალე

ქალამნები შეაკერინეთ help.gif
* * *


გოგო რო ხარ მინიმუმ ასეტიუნდა იყო.

Posted by: Buntaro 24 Feb 2018, 17:00
jurnalistka
QUOTE
განსაკუთრებული სიავით არ გამოვირჩევიო და საწყალი მსუქოები მიახოცე ტრასებზე ეგრევე 


biggrin.gif სინამდვილეში ჰუმანისტი ვარ. მსუქოები კი არ მივახოცე, უბრალოდ, არ მესმის იმ ხალხის, ვინც ერთი თვე ახერხებს დროის გამონახვას სავარჯიშიდ და დანარჩენი თვეები სულ დაკავებულია! მერე მოდის ტრსაზე და ერთბაშად უნდა ალბერტო ტომბა გახდეს, ან ბოდე მილერი biggrin.gif ტომბა-ბომბა. ყოველთვის ჰქონდა ჭარბი წონა, მარა გენიალური იყო.


QUOTE
პ.ს. სრიალის სწავლა რთულია?

დონეს გააჩნია. ექსტრემალურ დონეზე რთულია, ტურისტულზე-არა.

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 24 Feb 2018, 17:38
Buntaro


QUOTE

სინამდვილეში ჰუმანისტი ვარ.


Menya terzaut smutnie somneniya.. spy.gif biggrin.gif

* * *
QUOTE
ტურისტულზე-არა.


გააჩნია რა მონაცემები გაქვს, მინახავს პირველივე დღეს ალეწილები.

Posted by: Buntaro 24 Feb 2018, 18:22
jurnalistka
QUOTE
მსმელი ბიძაკაცი არ ვარ, მაგრამ წრუპვა მიყვარს :დ
მთელი იანვარი ყოველ საღამოს ლუდი მქონდა მოდგმული, დედაჩემო ბოლოს უკვე კიოდა, გასუქდები ქალოო

სმა(ზომიერი) სპორტს ხელს არ უშლის. რა თქმა უნდა, თუ ოლიმპიადის მოგებას არ აპირებ. მე მთაზე ყოველთვის თან მაქვს არაყი "ბაკლაშკით".
ოღონდ კარგი არაყი. რუსულ არაყს და მსგავს შმურდიაკს სათოფეზე არ ვეკარები. ვისკი, ცეცხლივით ჭაჭა ან ორნახადი ჟიპიტაური უნდა იყოს. შარშან შემხვდა მიტარბში კარგად მომზადებული თბილისელი ბიჭები , იგივე სახის ჭურჭლით და შიგთავსით. ოჰო, не я один такой сообразительный-მეთქი! ზომიერი სმა ჯანმრთელობაა. biggrin.gif

~Annabelle°Haunting~
QUOTE
Menya terzaut smutnie somneniya..

Зря!
QUOTE
გააჩნია რა მონაცემები გაქვს, მინახავს პირველივე დღეს ალეწილები.

რა თქმა უნდა, საკუთარი მონაცემები(შესაძლებლობები) სწორად უნდა შეაფასო. წინააღმდეგ შემთვევაში სერიოზული უსიამოვნება გარანტირებული გაქვს.
აგერ, ზემოთ დავწერე არაყზე. ზოგჯერ, თუ ცოტა ზედმეტი მოგივიდა, უკვე გეჩვენება, რომ ზუსტად, აი, ახლა ხარ ფორმის პიკზე, მარა იმდენი ჭკუა უნდა გეყოს, რომ ასეთ მდგომარეობაში "შავ" ტრასაზე არ გახვიდე.


Posted by: Christian Cullen 25 Feb 2018, 17:22
ბოქს-სქუათები ვაკეთე პარალელზე 160 5X5 და წიაგა ტრაპეციის ბარით 180 6X3 (ზედა ჭიდით)

მეორე კვირაა ასე ვვარჯიშობ. წიაგა და სქუათი ერთ დღეს. 2 თვე შევეცდები წავუამტო ცოტ-ცოტა და მერე ვნახავ სქუათზე და ჩვეულებრივ წიაგაზე რა შედეგს დამადებინებს. მაქსიმუმ 1 სთ სავარჯიშო დრო.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=A%20Biomechanical%20Analysis%20of%20Straight%20and%20Hexagonal%20Barbell%20Deadlifts%20Using%20Submaximal%20Loads

The enhanced mechanical stimulus obtained with the hexagonal barbell suggests that in general the HBD is a more effective exercise than the SBD - ზოგადად ეს უფრო ინდივიდუალური მგონია.

Posted by: kanian_U 26 Feb 2018, 01:11
ოსპი რა ძაან კაი ყოფილა, მომეწონა, თან 9 გრამი პროტეინი აქვს.

Posted by: Blankos_Qvrivi 26 Feb 2018, 10:13
QUOTE
მეც სულ მაინტერესებდა, რა პონტია ეს ერთთვიანი სასტიკი მაზოხიზმი. ერთი მეზობელი ქალი მყავს. იქნება სადღაც 187 - 190 სმ. სიმაღლეში და ცენტნერნახევარი წონაში. ყოველ წელს 8 მარტის მერე გამოდის სტადიონზე სარბენად და დარბის ზუსტად ერთი თვე. მერე ისევ ანებებს მთელი წლით. ოღონდ, ერთი თვე დარბის ისეთი ფანატიზმით, ისეთი სერიოზული სიფათით და განწყობით, რო იფიქრებ, ამას აქედან კეტითაც ვეღარ გააგდებ-თქო, მარა მოვა 10-11 აპრილი და მაგის დუხი და ხსება ქრება სტადიონიდან. განა მარტო მაგის. გაზაფხულზე ბლომად გამოეფინება ხოლმე, ზამთარში მოსუქებული, ბიომასა. თაზა, ჭრელ - ჭრელ სპორტულ ამუნიციაში და "კროსსოვკებში" გამოწყობილი, თავზე "სფიქსის" ვინდსტოპერებით და ხელებზე თეთრი ხელთათმანებით  . თავიდან დარბიან ქუშიანი ცხენებივით, ასდით ოხშივარი ბედოვლათ ზურგებზე, მერე ტრენაჟორებზე იკლავენ ქაოსურად თავებს. ზოგჯერ ვერ მიხვდები ტრენაჟორის ჟანგიანი საკისარი ჭრიჭინებს თუ მაგათი სირისტიანი სახსრები. დაიწურებიან ოფლში, ყველა "პადხოდის" შემდეგ პულსებს იზომავენ, დაეხევათ ხელთათმანები, ამოუვათ ხელის გულებზე სისხლიანი მაზოლები და, ბოლოს, ძლივსღა მიათრევენ ფეხებს სახლებში... კიდევ კაი, ნებისყოფა დიდხანს არ ჰყოფნით, თორემ ზედ ტრენაჟორებზე დაიტრუპებოდნენ ეგ ჩემისები 



biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 1 Mar 2018, 16:40
კაროჩე არ მომირჩა ფეხი... ყოველი ვარჯიშის დროს მარცხენა ფეხის კუნთი მეჭიმება და მძიმედ მაქვს...
ვარჯიშის მერეც 1-2 საათი მტკივა...
მსგავს თემებში საკაიფოდ გარკვეულ ადამიანს ველაპარაკე და არაფერია დაიკიდე გაგივლის თავისითო... user.gif


Posted by: Razm 1 Mar 2018, 16:55
უბრალოდ ჯანმრთელობისთვის და ფიზიკურად რო კარგად გრძნობდე თავს ,სირბილი უფრო ეფექტურია თუ სხვადასხვა ტრენაჯორზე ძალისმიერი ვარჯიშები?

Posted by: Mactavish* 1 Mar 2018, 17:14
Razm
QUOTE
უბრალოდ ჯანმრთელობისთვის და ფიზიკურად რო კარგად გრძნობდე თავს ,სირბილი უფრო ეფექტურია თუ სხვადასხვა ტრენაჯორზე ძალისმიერი ვარჯიშები?

მაგ მიზეზით პირველ რიგში საჭიროა მოწესრიგებული,ჯანსაღი კვება და შემდგომ უკვე ვარჯიშები როგორიცაა სირბილი,ცურვა ან ველოსიპედით სიარული ანუ რომელიმე კარდიო ვარჯიშის სახეობა და მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები როგორიცაა ტურნიკზე აზიდვა,აჯიმანიები,ბუქნები და პრესები.

Posted by: traxtanbergi 1 Mar 2018, 17:19
Razm

სხვადასხვა ტრენაჟორებზე არა და შტანგებზე და გირებზე ძალისმიერი ვარჯიში გაცილებით უკეთეს შედეგს მოგცემს. უფრო მოქნილი იქნები, უფრო "ფეთქებადი" იქნები შენს მოძრაობებში, უფრო ძლიერი იქნები და უკეთეს ფორმასაც მიცემ შენს სხეულს. დატვირთვა და კალორიების წვა გაცილებით დიდია ძალისმიერ ვარჯიშებში. ტრენაჟორები, უმეტესობა, კუნთის იზოლაციას აკეთებს და მოქნილობას ვერ მოგიმატებს. შტანგებისა და გირების აწევისას აუცილებელია ბალანსი შეინარჩუნო, რის გამო უფრო რთულია და უკეთესი ეფექტი აქვს გაცილებით.

Posted by: Razm 2 Mar 2018, 17:50
Mactavish*
კვებასთან ძაან ცუდად ვარ , არ ვჭამ ქათმის ხორცს და თევზს sad.gif მიყვარს ისეთი საჭმელი რაც ასუქებს ცომეული და ტკბილი.
traxtanbergi
გაიხარე არასდროს მივარჯიშია გირებით და რაღაცეებით და ვცდი აუცილებლად.

Posted by: Lilith 2 Mar 2018, 20:16
თორნიკეე
QUOTE
კაროჩე არ მომირჩა ფეხი... ყოველი ვარჯიშის დროს მარცხენა ფეხის კუნთი მეჭიმება და მძიმედ მაქვს...

და რას ვარჯიშობ ამისთანას? spy.gif რო დაასვენო ფეხი ცოტა ხანი, ან შეცვალო ვარჯიშის სტილი არ გიცდია? მაგალითად ველოსიპედით სიარული თუ გიცდია და იგივე ტკივილი თუ გქონია?

Posted by: თორნიკეე 2 Mar 2018, 22:16
ველოსიპედიც მატკიებს... გუშინ ვესაუბრე ერთ ძაან კომპეტენტურ ადამიანს და გაციებული გაქვს კუნთიო... რაღაც მაზი მითხრა ხვალ ვიყიდი და წავისვამ...

რას ვვარჯიშობ და კარდიოებს ვაკეთებ დასაკლებად... 1 სთ ველოსიპედი და 1სთ სირბილი...

Lilith

Posted by: sაlოmეa 2 Mar 2018, 22:26
ველოსიპედზე რო დიდ ხანს ივარჯიშო
ფეხზე კუნთები ხო არ ამოგივა?

Posted by: თორნიკეე 3 Mar 2018, 01:21
sაlოmეa
QUOTE
ველოსიპედზე რო დიდ ხანს ივარჯიშო
ფეხზე კუნთები ხო არ ამოგივა?

givi.gif
არა...

Posted by: პითონი 3 Mar 2018, 01:22
QUOTE (sაlოmეa @ 2 Mar 2018, 22:26 )
ველოსიპედზე რო დიდ ხანს ივარჯიშო
ფეხზე კუნთები ხო არ ამოგივა?

არაა,მაგრამ შეიძლება მეორე თავი ამოგივიდეს სადაც ჭკუაც იქნება lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: sაlოmეa 3 Mar 2018, 12:44
პითონი
QUOTE
არაა,მაგრამ შეიძლება მეორე თავი ამოგივიდეს სადაც ჭკუაც იქნება

რო ჩაგარტყავ ამერიკაში გაგაფრენ
)))))
თორნიკეე
QUOTE
არა...

bis.gif

Posted by: პითონი 3 Mar 2018, 15:33
sაlოmეa
ხო იცი მე ყველანაირი მიყვარხარ 2kiss.gif

givi.gif givi.gif

Posted by: Mazahacka 3 Mar 2018, 22:42
მოვარჯიშე გოგოებთან 1 კითხვა მაქვს, მამენტ ბიჯებტანაც მაგრამ უფრო გოგონებთან )

სპორტულ ტანსაცმლებს სად ყიდულობთ ვარჯიშისთვის და რამდენად კმაყოფილები ხართ ფასით და ხარისხით ? :დ

Posted by: sაlოmეa 3 Mar 2018, 22:44
პითონი
QUOTE
ხო იცი მე ყველანაირი მიყვარხარ

ჰო
ჩემო პატარა გველო
2kiss.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 3 Mar 2018, 22:55
Mazahacka

ბაზრობაზე ,ვაგზლის მეტროსთან რო არის ,ზემოთ ოღონდ, საქ ბანკიც რომ არის და კიდე კიდობანში ,მაღაზიის სახელი არ ვიცი , სპორტული ტანსაცმელი იყიდება, გოგოების და ბიჭების

ამჯერად უკმაყოფილო ვარ მაგრამ ნეტა მარტო ეგ იყო უკმაყოფილების მიზეზი biggrin.gif


და სხვა სპორტულ მაღაზიებშიც რა თქმა უნდა, ოფიციალურები ვართო რომ ამბობენ ,იქაც ნახავ

Posted by: Mazahacka 3 Mar 2018, 23:34
Blankos_Qvrivi
გასაგებია მადლობა )

Posted by: Buntaro 3 Mar 2018, 23:42
QUOTE (sაlოmეa @ 3 Mar 2018, 22:44 )
პითონი
QUOTE
ხო იცი მე ყველანაირი მიყვარხარ

ჰო
ჩემო პატარა გველო
2kiss.gif

გველებთან ცოტა ფრთხილად იყავი. პატრა პითონები, დიდებისგან განსხვავებით, ძალიან აგრესიულები არიან.
მარა, ყველაზე ჩათლახი გველი მაინც მწვანე ბოიგა გახლავთ.
შჩ, გაჭმევ, გასმევ, ცოტა მადლიერების გრძნობა ხო უნდა გაგაჩნდეს, არა?! კაი, გველი კი ხარ მარა, პატივისცემა პატივისცემაა, გინდ გველი იყავი, გინდა ნიანგი.
ჩამისაფრდა, ბლიაძ! გაქრა, სცუკო, ტერარიუმიდან. ხან აქედან დავთირე, ხან იქიდან, ფარანიც მივუნათე... არ არის! აორთქლდა, რა! ნუ. მეთქი, ჯანდაბას, ალბათ გაიქცა. გავაღე კარები, ვიფიქრე, პიგმეის თავის ქალას, ბიძაჩემმა რო გასულ წელს ჩამოიტანა, გამოვიღებ და პოლოზებს მივცემ-თქო. როგორც კი ხელია შევყავი, კაკ რაზ, იმ თავის ქალიდან არ მეძგერა თითშიი! ჩამასო ნემსა კბილები და, ცოტას გაწყდა, თითი არ მომაღრღნა! ძლივს მოვიძრე, ჩემე. ეხა, ეგ რო მოზრდილი პითონის ტოლა ყოფილიყი, ხო, ვაფშემც ყლაპს მიზამდა წარბშეუხრელად! user.gif

Posted by: kalekalebind 3 Mar 2018, 23:56
QUOTE (Buntaro @ 3 Mar 2018, 23:42 )
QUOTE (sაlოmეa @ 3 Mar 2018, 22:44 )
პითონი
QUOTE
ხო იცი მე ყველანაირი მიყვარხარ

ჰო
ჩემო პატარა გველო
2kiss.gif

გველებთან ცოტა ფრთხილად იყავი. პატრა პითონები, დიდებისგან განსხვავებით, ძალიან აგრესიულები არიან.
მარა, ყველაზე ჩათლახი გველი მაინც მწვანე ბოიგა გახლავთ.
შჩ, გაჭმევ, გასმევ, ცოტა მადლიერების გრძნობა ხო უნდა გაგაჩნდეს, არა?! კაი, გველი კი ხარ მარა, პატივისცემა პატივისცემაა, გინდ გველი იყავი, გინდა ნიანგი.
ჩამისაფრდა, ბლიაძ! გაქრა, სცუკო, ტერარიუმიდან. ხან აქედან დავთირე, ხან იქიდან, ფარანიც მივუნათე... არ არის! აორთქლდა, რა! ნუ. მეთქი, ჯანდაბას, ალბათ გაიქცა. გავაღე კარები, ვიფიქრე, პიგმეის თავის ქალას, ბიძაჩემმა რო გასულ წელს ჩამოიტანა, გამოვიღებ და პოლოზებს მივცემ-თქო. როგორც კი ხელია შევყავი, კაკ რაზ, იმ თავის ქალიდან არ მეძგერა თითშიი! ჩამასო ნემსა კბილები და, ცოტას გაწყდა, თითი არ მომაღრღნა! ძლივს მოვიძრე, ჩემე. ეხა, ეგ რო მოზრდილი პითონის ტოლა ყოფილიყი, ხო, ვაფშემც ყლაპს მიზამდა წარბშეუხრელად! user.gif

დენდროფილა სასწაულია,რას ამბობ.

Let’s give the devils their due

Vipera berus
Bitis gabonica

user.gif user.gif

მარა ჩვენ საწყალ ხალხს,აბა...

Posted by: sაlოmეa 4 Mar 2018, 00:01
Buntaro
QUOTE
გველებთან ცოტა ფრთხილად იყავი. პატრა პითონები, დიდებისგან განსხვავებით, ძალიან აგრესიულები არიან.
მარა, ყველაზე ჩათლახი გველი მაინც მწვანე ბოიგა გახლავთ.
შჩ, გაჭმევ, გასმევ, ცოტა მადლიერების გრძნობა ხო უნდა გაგაჩნდეს, არა?! კაი, გველი კი ხარ მარა, პატივისცემა პატივისცემაა, გინდ გველი იყავი, გინდა ნიანგი.
ჩამისაფრდა, ბლიაძ! გაქრა, სცუკო, ტერარიუმიდან. ხან აქედან დავთირე, ხან იქიდან, ფარანიც მივუნათე... არ არის! აორთქლდა, რა! ნუ. მეთქი, ჯანდაბას, ალბათ გაიქცა. გავაღე კარები, ვიფიქრე, პიგმეის თავის ქალას, ბიძაჩემმა რო გასულ წელს ჩამოიტანა, გამოვიღებ და პოლოზებს მივცემ-თქო. როგორც კი ხელია შევყავი, კაკ რაზ, იმ თავის ქალიდან არ მეძგერა თითშიი! ჩამასო ნემსა კბილები და, ცოტას გაწყდა, თითი არ მომაღრღნა! ძლივს მოვიძრე, ჩემე. ეხა, ეგ რო მოზრდილი პითონის ტოლა ყოფილიყი, ხო, ვაფშემც ყლაპს მიზამდა წარბშეუხრელად!

რატო მომიყევი
user.gif

Posted by: Buntaro 4 Mar 2018, 00:11
kalekalebind
QUOTE
Vipera berus

ეგ ცალკე ისტორიაა. არიან მანიაკები, რომლებსც ჰყავთ ტერარიუმებში და ზოგჯერ ძალიან ცუდად მთავრდება ეგ ამბავი
sაlოmეa
QUOTE
რატო მომიყევი

ფრთხილად იყავი-მეთქი, რა! biggrin.gif ისე, ცერა თითი მტკიოდა ორ თვეზე მეტი და, რაც ბოიგამ მიკბინა, ცოტა მომეშვა! biggrin.gif

Posted by: sაlოmეa 4 Mar 2018, 00:15
Buntaro
QUOTE
ფრთხილად იყავი-მეთქი, რა!

ჰო,
ეს კაი გველია
თანაც მე არ მიკბენს ზუსტად ვიცი
love.gif

Posted by: Buntaro 4 Mar 2018, 00:19
sაlოmეa
QUOTE
ეს კაი გველია

ძნელია არ დაგეთანხმო, კარგად განათლებული და ზრდილობიანი გველია! biggrin.gif

Posted by: sაlოmეa 4 Mar 2018, 00:22
Buntaro
QUOTE
კარგად განათლებული და ზრდილობიანი გველია!

ძაან უხდება smile.gif))
❤️

Posted by: პითონი 4 Mar 2018, 00:29
Buntaro
sაlოmეa
ნუ გამაწითლეთ.

ჯერ ადრეა კანის შ3ცვლა:დ

Posted by: JapAnn 4 Mar 2018, 00:33
Mazahacka
QUOTE
მოვარჯიშე გოგოებთან 1 კითხვა მაქვს, მამენტ ბიჯებტანაც მაგრამ უფრო გოგონებთან )

სპორტულ ტანსაცმლებს სად ყიდულობთ ვარჯიშისთვის და რამდენად კმაყოფილები ხართ ფასით და ხარისხით ?


კარფურში. TEX-ის ფირმის ტანსაცმელი აქვთ და ძალიან კარგი ხარისხია, არ ხუნდება და ფორმასაც არ კარგავს. ვიზუალურად დიდი არაფერი, მაგრამ არჩევა შეიძლება... თუმცა, სპორტული ბრა, კარგი და ფერად-ფერადები ბაზრობაზეც შეგიძლია იყიდო.

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Mar 2018, 00:07
თორნიკეე

მეც თავისით გამიარა, არ მიშველა მაზმა



Posted by: თორნიკეე 5 Mar 2018, 00:22
Blankos_Qvrivi
QUOTE
მეც თავისით გამიარა, არ მიშველა მაზმა

ერთხელ წავისვი... გუშინ, შხაპის მერე....

თითქოს უკეთესად მაქვს რავიცი... user.gif

ხვალ ვარჯიშზე გამოჩნდება... yes.gif

პ.ს წავედი მე ასპრიიდან...

Posted by: Blankos_Qvrivi 5 Mar 2018, 01:13
თორნიკეე

QUOTE
ერთხელ წავისვი... გუშინ, შხაპის მერე....

თითქოს უკეთესად მაქვს რავიცი...



გუდ ჯობ


ტრენერი არ გეუბნება სიაფანდობო ? facepalm.gif


მომწონს ბაყვზე რო აქვთ გამოკვეთილი კუნთი biggrin.gif

user posted image

Posted by: ვივიანა 5 Mar 2018, 01:15
თორნიკეე
რა არ მოგწონდა ასპრიაში?


ამ რჩევა-რჩევაში ისევ აერობიკაზე შევდივარ, თუ რ ჰქვია არ ვიცი ((

Posted by: თორნიკეე 5 Mar 2018, 11:21
Blankos_Qvrivi
QUOTE
ტრენერი არ გეუბნება სიაფანდობო ?

არ მყავს ტრენერი... რათ მინდა... givi.gif

ვივიანა
QUOTE
რა არ მოგწონდა ასპრიაში?

მდებარეობა... შორსაა ჩემი სახლიდან და დასაკლებად ვარჯიში დილასაა ეფექტური...
დილას ვერ მივდიოდი იქ და ა.შ...

Posted by: _Pablo_ 5 Mar 2018, 20:25
სახსრებისტვის რას ღებულობთ სპოტსმენცი?
მეზარება რისერჩები და იქნებ უცებ მითხრათ.
მოკლედ იდაყვი მტკიოდა ადრე და ჰორმონით გამიკეთეს ბლოკადა და 3 თვე დასვენებული ვიყავი, არანაირი ტკივილი, ეხლა ვატყობ რომ ნელ ნელა მიხსენებს ისევ.
თან ბიცებზე, რომ ვვარჯიშობ არ მტკივა, აი მკერდის ჟიმზე მაგრად მიტრაკებს, სხვა კუთხით მოდის ეტყობა დაწოლა და მაგიტომ, თან იდაყვის ფიქსატორიც მიკეთია მაგრამ არ შველის.
ჰოდა გადავკრასკო წითლად და მტკვარში ვითომ თუ არის რამე პრეპარატი რაც უშველის ამ პრობლემას?

Posted by: მთავარსარდალი 5 Mar 2018, 22:08
_Pablo_
დაასვენე ის სამი თვე თუ კიდევ ვარჯიშობდი? პირველი წამალი დასვენებაა იმ სახსრის. მერე მსუბუქი (წონების გარეშე და პატარა წონებით) და ნელი დატვირთვები ტროფიკის გასაძლიერებლად და რამდენიმე თვის მერე უნდა შეჰბედო. მანამდე მეორე ხელი უნდა ავარჯიშო და ეგ მოქმედებს, შენ წარმოიდგინე. ნატკენი ხელიც ასე თუ ისე ფორმაში რჩება, ორგანიზმი სიმეტრიას ინარჩუნებს.

Posted by: Lilith 5 Mar 2018, 23:23
დასვენება უებარი წამალია. 2015-ში მხარი ამოვიგდე და მეგონა ვეღარასოდეს ვერ ვივარჯიშებდი ისე როგორც ადრე, ერთი წლის თავზე ჩვეულებრივი დატვირთვით ვვარჯიშობდი, 2 წლის შემდეგ საერთოდ აღარ მახსოვდა თუ მაწუხებდა რამე, ეხლა ზედა პოსტს გადავხედე და გამახსენდა და დავფიქრდი რამდენი ხანი გავიდა რაც საერთოდ არც გამხსენებიათქო smile.gif biggrin.gif

Posted by: _Pablo_ 5 Mar 2018, 23:27
მთავარსარდალი
ვასვენებდი თითქმის ნახევარი წელი და არ გამიარა, მაგიტომ გავიკეთე სახსარში ის ჰორმონი და სამი თვე გამიქაჩა, ეხლა ისევ დამეწყო ტკივილები.
დღეს წონას დაბუკელი და ისე ვივარჯიშე, სხვა გზა არ მრჩება.
ვარჯიშზე უარს ვერ ვიტყვი, გამორიცხულია ეგ sad.gif

Posted by: მთავარსარდალი 6 Mar 2018, 00:08
_Pablo_
QUOTE
ვარჯიშზე უარს ვერ ვიტყვი, გამორიცხულია ეგ
დროებით უნდა თქვა, სამუდამოდ რომ არ მოგიწიოს. თუმცა ჯერ მიზეზი გაგერკვია კარგად, ჯობდა. რა არის დაზიანებული, როგორ და რატომ. არც ვიცი, ჩვენთან მაგ თემების კარგი სპეციალისტები თუ არიან.
რა ვარჯიშიც არ გტკენს, ის აკეთე. მკერდი ტრენაჟორით შეიძლება დატვირთო, იდაყვი რომ არ დაიტვირთოს.

აი ამით
http://opreaperaonalfitness.com/wp-content/uploads/2018/02/top-chest-exercises-chart-pictures-gym-workouts-for-gym-needed.jpg

Posted by: _Pablo_ 6 Mar 2018, 01:13
მთავარსარდალი
არის რაღაც ტაბლეტები, სახსრების და მყესებისთვის, ადრე წერდნენ აქ ბიჭები, თუ არ გამოჩნდა არავინ დავგუგლავ მერე.
სახსრის ანთებაა და მგონი ქრონიკულია უკვე.
ექიმებისთვის რომ მესმინა...
ჩემით მივხედავ, ნელ ნელა ვარჯიშით მოვაძლიერებ როგორმე და იმ აბებსაც გამოვიწერ.

Posted by: misha_ 6 Mar 2018, 09:52
_Pablo_
გლუკოზამინს ეძებ ?

Posted by: Christian Cullen 6 Mar 2018, 10:24
_Pablo_

ქონდროტინ სულფატი, ჰოალურონის მჟავა და გლუკოზამინი.

ნუ მე ეგ ზემოთჩამოთვლილი არ მიცდია, ომეგას ვსვამ ყოველდღე 2 მგ-ს.

შეგიძლია ხაშიც ჭამო, ბლომად კოლაგენს შეიცავს და ხრტილისთვის კარგია.

Posted by: misha_ 6 Mar 2018, 12:19
ხაშიც და არტალის ნახარშიც.


---------------

Posted by: _Pablo_ 6 Mar 2018, 13:02
misha_
არ ვიცი რა ჰქვია კონკრეტულად, პრობლემა ავღწერე.
Christian Cullen
QUOTE
ქონდროტინ სულფატი, ჰოალურონის მჟავა და გლუკოზამინი.

გაიხარე და ესენი ჩვეულებრივ აფთიაქში იყიდება თუ სპორტდანამატების მაღაზიაში?

Posted by: BESTER 6 Mar 2018, 17:27
_Pablo_
თუ გინდა ვკითხავ ხვალ ჩემს ტრენერს და გეტყვი

Posted by: Christian Cullen 6 Mar 2018, 17:57
_Pablo_

ომეგა 3-ს ვიწერ იბეიდან 300 სოფთგელი 13 დოლარად

http://www.ebay.com/bhp/omega-3-alaska?_trksid=p2045573.m2388

Posted by: _Pablo_ 6 Mar 2018, 18:14
BESTER
დამავალებ.
Christian Cullen
ანუ ომეგა სამი, მყესებს გაამაგრებს თუ სახსარზეც იმუშავებს? მე ამას ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად ვღებულობდი ადრე, მერე გამითავდა და აღარც მიყიდია.

Posted by: Christian Cullen 7 Mar 2018, 11:32
_Pablo_

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მყესს, გულსისხლძარღვებს, თავის ტვინის უმაღლეს ფუნქციებს და მყეს-სახსრებს კი არა, ანტიდეპრესიულიცაა თურმე.
ბებიაჩემს ვამსევ ომეგა 3 ს 90 წლისაა და ჯოხის ხელში აღება ავიწყდება ხოლმე როცა სკამიდან დგება, იმდენად კარგად გრძNობს თავს.

Posted by: _Pablo_ 7 Mar 2018, 13:29
Christian Cullen
ჰოდა ძალიანაც კარგი, გამოვიწერ მაგ ლინკიდან, აქ ვნახე აფთიაქში და 80 ლარი ღირდა, ცოტას უბერავენ მგონი ესენი drug.gif

Posted by: თორნიკეე 7 Mar 2018, 14:41
კონკრეტული მიზეზების გამო რამოდენიმე ვარჯიში ჩავაგდე და რაც ვივარჯიშე ისიეც ცოტ-ცოტა...
გუშინ მოვიცალე საკაიფოდ და დავუთმე დრო და ენერგია ვარჯიშს...

ცუდი ისაა, რომ იგივე ტემპით სირბილი ოდნავ გამიჭირდა... ფორმიდან ამოვარდნა დავიწყე როგორც ჩანს...
კარგი ისაა, რომ ამ დღეების განმავლობაში, როცა არ ვივარჯიშე და თან დიეტასაც თითქმის არ ვიცავ, არ მომიმატია... up.gif
კარგი კიდევ ისაა, რომ მარცხენა ფეხის კუნთმა თითქმის გამიარა... ოდნავი დისკომფორტი მქონდა და სულ ეგ იყო...
დღესაც არ მცალია და ვაცდენ... სამაგიეროდ ხვალიდან შევუდგები ისევ ისე...

მთლიანი შედეგი -5.4 კგ მაქვს... თვის ბოლომდე მინ 3.3 კგ უნდა დავიკლო ჩემი გეგმით... თან გაზაფხული მოდის... კიტრი და პომიდორი გააადვილებს ჩემს საქმეს... up.gif

მოკლედ აგვისტოს ბოლომდე (სანამ აცივდება) უნდა დავდო ჩემი სასურველი შედეგი... მარტის ბოლოს დარბაზიდან გამოვალ და გარეთ ვივარჯიშებ... სირბილი, კიბეები, ველოსიპედსაც მოვხოდავ ან ვაბშე ახალს ვიყიდი... კარდიო 15-20 წუთიანი სახის ამხევი ვარჯიშები... მოკლედ როცა მეცლება სახე უნდა ავიძრო... yes.gif მთავარია კუნთი არ დავიზიანო კიდევ...

Posted by: BESTER 7 Mar 2018, 19:54
_Pablo_
ვკითხე ტრენერს, ალეზანი არის მალამო,მწვანე ფერის,მყესების გამაძლიერებელი,ზოო მაღაზიებში იყიდება და ეს უნდა წაისვასო, და თუ არ გიშველის პეპტიდი- ტდ500 ქვია ეს უნდა გაიკეთოს დაზიანებულ მყესშიო.

Posted by: თორნიკეე 7 Mar 2018, 22:47
BESTER
QUOTE
ზოო მაღაზიებში იყიდება და ეს უნდა წაისვასო

QUOTE
ზოო მაღაზიებში იყიდება

ვინმემ მომასულიერეთ რა...

lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: _Pablo_ 8 Mar 2018, 00:02
BESTER
მადლობა ვცდი მალამოს, ტრაუმელს კი ვიზელ მაგრამ ეგ არ მშველის, რამე არაადამიანური მჭირდებოდა კაკრას givi.gif

Posted by: BESTER 8 Mar 2018, 00:14
თორნიკეე
ჩაისუნთქე გენაცვალე :დდ
მეზარება ეხლა ახსნა რატომ იტიდება მანდ,მთავარია პაბლო მიხვდა :დ

_Pablo_
ხო ცხენის მყესებისთვისაც იყენებენ და მასაც ასეთი მაგარი მყესები ექნებაო biggrin.gif
მას იმხელა კუნთები აქვს ორი ცხენისხელაა და ესმის ალბათ თემა)))
ხო მართლა კიდე ომეგა 3იც მიიღოს რეგულარულადოოო

Posted by: Special_1 8 Mar 2018, 15:08
ასპრიაში (და არამარტო) იყიდება ამ ფირმის სხვადასხვა სასმელი. ეს კონკრეტული ვჯთომ ხელს უწყობს კლებას. თყ გაქვთ გამოცდილი აქაურებს,
ვაბშე რამე შედეგი აქვს ამ სასმელს თუ ტრუხაა?? user posted image

Posted by: jurnalistka 8 Mar 2018, 15:12
Special_1
QUOTE
და არამარტო


კიდევ სად არის, სპეშლ?
გუშინ მუზა მომიყვანე და ვაკის გუდვილში ვეძებე მაგრამ არ ჰქონდათ rolleyes.gif

Posted by: Christian Cullen 8 Mar 2018, 16:12
QUOTE
ასპრიაში (და არამარტო) იყიდება ამ ფირმის სხვადასხვა სასმელი. ეს კონკრეტული ვჯთომ ხელს უწყობს კლებას. თყ გაქვთ გამოცდილი აქაურებს,
ვაბშე რამე შედეგი აქვს ამ სასმელს თუ ტრუხაა??


ჰიპოკამპალურ (დასწავლა-მეხსიერება) ფუნქციების მოდულატორია და შიზოფრენიულ პაციენტებში აღინიშნება მისი რეცეპტორების რიცხოვნების კლება.
რა შუაშია გახდომა და კაფეინი? ფულს ნუ ყრი მაგაში. ყოველგვარი კაფეინების და სეროტონინების გარეშე ჩამოვაგდე 50 კილო. ხილი, ბოსტნეული, მაწონი და მისი ჯანი.

Posted by: პიანისტი 8 Mar 2018, 18:22
კრეატინი უზმოზე 1 კოვზი და ვარჯიშის მერეც ერთი ჰო? შარშან ვსვავდი და დამავიწყდა sad.gif
მაგრად მხოდავდა , ხვალ მივიღებ დოზებს mad.gif

Posted by: B-E-R-U 8 Mar 2018, 18:56
QUOTE (პიანისტი @ 8 Mar 2018, 18:22 )
კრეატინი უზმოზე 1 კოვზი და ვარჯიშის მერეც ერთი ჰო? შარშან ვსვავდი და დამავიწყდა sad.gif
მაგრად მხოდავდა , ხვალ მივიღებ დოზებს mad.gif

ეგ არის ჩატვირთვის ფაზა. ანუ დიდხანს რომ არ მიგიღია, ორგანიზმს ჩატვირთვა სჭირდება კრეატინის. 5 ღის განმავლობაში, დღეში 20 გრამი, ან 10 დღის განმავლობაში, დღეში 10 გრამი. მაგის შემდეგ კი მიიღებ ჩვეულებრივად, დღეში ერთხელ 5 გრამს. დილით უზმოზზე, ან ვარჯიშის შემდეგ.

Posted by: პიანისტი 8 Mar 2018, 19:03
B-E-R-U
აუცილებელია ეგ ჩატვირთვის ფაზა? აზრთა სხვადასხვაობა მახსოვს მაგასთან დაკავშირებით

Posted by: B-E-R-U 8 Mar 2018, 21:27
QUOTE (პიანისტი @ 8 Mar 2018, 19:03 )
B-E-R-U
აუცილებელია ეგ ჩატვირთვის ფაზა? აზრთა სხვადასხვაობა მახსოვს მაგასთან დაკავშირებით

აუცილებელი რა, საჭიროა... დაშავებით არაფერს დააშავებს.

Posted by: თორნიკეე 8 Mar 2018, 21:30
Special_1
ნუ სვამ ჯერ ნურაფერს...
კარდიოები აკეთე და ნაკლები ჭამე ის რაც გასუქებს...

სწორ კვებას და ვარჯიშს ფეხს რომ აუწყობ და შეატყობ რომ ვეღარ იკლებ მერე შეიძლება...

ორგანიზმი ცხმის წვას თავისით უნდა მიეჩვიოს...

Posted by: Special_1 8 Mar 2018, 22:11
თორნიკეე
ჰო იმ ერთხელ ვიყიდე, გავსინჯავ თქო... წყლის გემო ჰქონდა. კი მომხოდა ისე... დაკლების რავიცი...
ჩემი მთავარი მტერი მაკდონალდსია. ვერ მოვეშვი..
მოვერევი თავს ალბათ. ერთ ვარჯიშზე კარდიო დაახლოებით ერთი საათი გამომდის.. 1კმ ელიპტიკალზე (თხილამური), 3კმ ბილიკი, 4 კმ ველო. მემგონი ნიჩიო ა?

jurnalistka
ფბზე გვერდი აქვთ და იქ ნახე აბა ჩამონათვალი სად იყიდება. გუდვილებში კარფურებში და სმარტებში მემგონი არის ხოლმე...

Posted by: თორნიკეე 8 Mar 2018, 22:24
Special_1
QUOTE
ჩემი მთავარი მტერი მაკდონალდსია. ვერ მოვეშვი..

იმდენი მტერი მყავს რომ იცოდე... givi.gif

1 კვირის მერე იგრძნობ შედეგს რომ კლებას დაიწყებ... ჭამას მოუკელი პროსტა... განა არ ჭამო... მოუკელი... yes.gif
თვეზე მეტია რაც ვვარჯიშებ და ძალიან ბევრჯერ დავარღვიე მარა მაინც ვიკლებ ნელ-ნელა...

QUOTE
ერთ ვარჯიშზე კარდიო დაახლოებით ერთი საათი გამომდის.. 1კმ ელიპტიკალზე (თხილამური), 3კმ ბილიკი, 4 კმ ველო. მემგონი ნიჩიო ა?

კარდიოს გარდა არაფერს არ ვაკეთებ მე...
საათნახევრიდან-ორსაათნახევრამდე დავრბივარ და ველოსიპედს ვაკეთებ...
ფეხი მიტრაკებდა და ბოლოს საათნახევრებს ვაკეთებდი... ხვალ 1 საათს ვირბენ და 1 საათს ველოსიპედს გავაკეთებ...
თხილამურები არ მიცდია მე ვერაფერს გეტყვი...
მთავარი ის კი არაა რამდენი სთ აკეთებ კარდიოს... არამედ რამდენ კალორიას წვავ... რაც უფრო სწრაფად ირბენ უფრო მეტ კალორიას წვავ..
მე 4-ით დავდივარ და 10-ით დავრბივარ... სულ თავიდან მიუჩვეველი ვიყავი და 7-დან დავიწყე სირბილი... ძალიან ნელი ძუნძულია... სწრაფ სუნთქვას რომ მიეჩვიო ისეთი ტემპით დაიწყე სირბილი... მერე მიხვდები რომ მეტი შეგიძLია და მეტი გინდა და შენით მოუმატებ...
ამ თვეში 3.3 კგს თუ დავიკლებ პროგრამა მინიმუმს შევასრულებ... არადა 1 კვირაშიც შემიძლია დაკლება... მაგრამ სწრაფი კლება კარგი არაა... ორგანიზმი პანიკაში არ უნდა ჩააგდო თორე ცხიმების გადანახვას დაიწყებს და აურევს მოკლედ მთლიანი ორგანიზმი... და გაგიჩერდება კლება რაღაც დროით...

მე შოკურ თერაპიას ვუტარებ ხოლმე სირბილისას შემდეგნაირად... ვიწყებ სიარულს 4-ით და 2 წუთის მერე 10-ზე გადავდივარ 2 წუთით... მერე ისევ ოთხზე... ამ დროს ოფლი გამომდის და ორგანიზმი რომ წყნარდება ისევ 4-ით სიარულისას ის ისაა დაწყნარდება ხოლმე შემდეგ ზახოდზე მივდივარ და ოფლი მასხამს და მასხამს... givi.gif

სულ 10-ით სირბილი რომც შემეძლოს ეს უფრო ეფექტურია დასაკლებად... yes.gif

მარა ბოლომდე არ გამიარა მგონი ფეხმა...

Posted by: Blankos_Qvrivi 8 Mar 2018, 23:34
თორნიკეე

QUOTE
კარგი ისაა, რომ ამ დღეების განმავლობაში, როცა არ ვივარჯიშე და თან დიეტასაც თითქმის არ ვიცავ, არ მომიმატია... 



როგორ უნდა მოიმატო 3 დღეში არ მესმის

Posted by: თორნიკეე 8 Mar 2018, 23:37
Blankos_Qvrivi
QUOTE
როგორ უნდა მოიმატო 3 დღეში არ მესმის

იმატებს ხალხი ფაქტია...
მე არ ვყოფილვარ მასეთების სიაში... user.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 8 Mar 2018, 23:45
წონას იმატებს ხალხი,რაზე საუბარი მითუმეტეს მაგ იუზერის მსგავსი სასტავი..
აი,კარდიოს რაც შეეხება ინტესიური 15 ჭუთიანი ვარჯიში სჯობს ბევრად up.gif

Posted by: თორნიკეე 8 Mar 2018, 23:53
_მანის_ქაშიო?
ვინ იუზერისნაირი სასტავი?

Posted by: Hermyon 9 Mar 2018, 02:12
Special_1
QUOTE
ემი მთავარი მტერი მაკდონალდსია.

მაკონალდსში კვირაში ერთხელ თუ შეხვალ ადამიანი და ეგ არანაირად არ გაგასუქებს
თორნიკეე
ვარჯიში რომ დიაწყე კარგია მაგრამ არ უნდა შეეშვა თორემ უფრო მეტ წონას აკრებ


ვარჯიში პლუს კვება ესაა წონის კარგად კლების საიდუმლო ა რატომ გადააკვდით ამ საჭმელებს არ მესმის
თუ გშია რამე ნაკლებკალორიული რომ ჭამო არ შეიძლება? რაღაც პერიოდი თუ მოითმენ რეცეპტორები გადაეწყობა და მერე უგემური საჭმელიც გემრიელად მოგეჩვენება


ჭამაზე დამოკიდებულება არის ზღაპარი ისევე როგორც სიგარეტზე დამოკიდებულება უბრალოდ თავს აჯერებ რომ ვერ შეეშვები ამ დროს ბევრად მარტივია
ყოველდღე ჭამა საერთოდაც არ არის აუცილებელი მითუმეტეს დღეშI 3-ჯერ დღეშI 1-ხელ რომ ივებო არაფერი მოგივა უფრო ჯანმრთელი იქნები

Posted by: თორნიკეე 9 Mar 2018, 12:05
Hermyon
QUOTE
ვარჯიში პლუს კვება ესაა წონის კარგად კლების საიდუმლო

ვიცი... გეთანხმები... up.gif

QUOTE
ჭამაზე დამოკიდებულება არის ზღაპარი ისევე როგორც სიგარეტზე დამოკიდებულებ

არცერთი არაა ზღაპარი... ორივე იწვევს დამოკიდებულებას... მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს რომ გადაგდება რთულია... ანუ მეორე ნაწილში გეთანხმები...
ჩემი პრობლემა ისაა, რომ სულ სადღაც ვიჩითები და ცოტა კალორიული საკვების მიღება მაინც მიწევს ხოლმე... yes.gif

Posted by: Special_1 9 Mar 2018, 12:51
Hermyon
QUOTE
მაკონალდსში კვირაში ერთხელ თუ შეხვალ ადამიანი და ეგ არანაირად არ გაგასუქებს

კვირაში ერთხელ კი, მე ყოველდღე შევდივარ. სხვა კვების ობიექტი არაა ახლოს.
თორნიკეე
მე საერთოდ არ დავრბივარ. ეგრევე გული მტკივდება. დავდივარ 5.5-6 სიჩქარით.
თხილამური სცადე. სირბილის ალტერნატივაა. კარგად აოფლიანებს

Posted by: kaiser Soze 9 Mar 2018, 14:13
წონის დაკლებასა და ვარჯიშზე, რადგან ბევრს ეს საკითხი უკუღმართად ესმის:

ვარჯიშის მიზანი არ არის წონის დაკლება. ვარჯიშის გამოყენება წონის დასაკლებად არის დიდი შეცდომა.

ვარჯიშის მიზანი არის სხეულის ადაპტირება სპეციფიური ფიზიკური მოთხოვნილებებისთვის. სხვა სიტყვებით, ძალის, სისწრაფის, მოქნილობის გამომომუშავება. წონის დაკლება თუ მატება ვარჯიშის გვერდითი ეფექტია, რადგან სხეულის კომპოზიცია, კუნთოვანი მასისა და ცხიმოვანი მასის შეფარდება, ძვლების სიმკვრივე, კუნთოვანი ბოჭკოების სიმჭიდროვე, იცვლება სხეულის ფიზიკური სტრესორების შესაბამისად.

ადამიანის სხეული არ არის მანქანის საბურავი, რომ რაც მეტს ივლი, მეტად გაიცვითოს. ადამიანის სხეული არის წარმოუდგენლად კომპლექსური ორგანული დიზაინი, რომელიც მუდმივად იცვლება და ადაპტირდება გარემოს მიმართ. ადამიანის სხეულს სჭირდება ფიზიკური სტრესორები, რათა მან სრული პოტენციალი გამოავლინოს. ამიტომ აბსურდია იმის ვარაუდი, რომ თუ "შეინახავ" სხეულს, აარიდებ ფიზიკურ სტრესს, იქნები მუდმივი დასვენების და განცხრომის რეჟიმში, უკანალს არ აწევ სავარძლიდან, შენი სხეული უფრო დიდ ხანს გემსახურება.

ამიტომ ვარჯიშის ნიშნად დაისახეთ არა წონის დაგდება/მატება. არამედ ძალის, მოქნილობის, სისწრაფის მატება.

წონის კონტროლი კი უნდა მოხდეს დიეტის მეშვეობით. "დიეტაში" არ ვგულისხმობ მოკლევადიან, თუნდაც ერთ წლიან სპეციალურ რეჟიმს რომელიც მაგრად გზღუდავს. დიეტაში ვგულისხმობ ცხოვრებისეულ მიდგომას საჭმლისადმი, ასე ვთქვათ საჭმლის "ფილოსოფიას", რომელსაც მთელი ცხოვრება გაჰყვები. ძალიან მარტივი წესებით შეიძლება ძალიან ეფექტური შედეგების მიღწევა.

მაგალითად:
1. ჭამე მხოლოდ ნამდვილი (ხორცი, ხილ-ბოსტნეული, კვერცხი და რძის პროდუქტები, სრულმარცვლოვანი კულტურები, თხილ/კაკალი) და არა ინდუსტრიული და გადამუშავებული საჭმელი.
2. არ დალიო კალორიები. (მათ შორის 100% ხილის წვენებიც).
3. აკონტროლე პორციები (არ ჭამო გაძღომამდე, მაგრამ ჭამე იმდენი რომ ადეკვატური ენერგია მოგცეს შენი აქტივობებისთვის - და ტვინმა გითხრას რომ საკმარისია და არა კუჭმა).

ნებისმიერი "მოკლევადიანი" და ერთჯერადი დიეტა არის წარუტმატებლობის ფორმულა. მოკლევადიანი შეიძლება ეფექტური იყოს მხოლოდ თუ არის პერიოდული, როგორიცაა მარხვა, კალორიების შეზღუდვა რამოდენი დღით (შიმშილი), ნახშირწყლების შეზღუდვა (კეტოზი), რომელსაც არა რეგულარულად, არამედ პერიოდულად აკეთებ, რათა სხეულის გაწმენდა მოხდეს, პოტენციურად ტოქსიკური უჯრედების აუტოფაგია, ნეუროგენერაციის ხელ შეწყობა და სხვ.

Posted by: Hermyon 9 Mar 2018, 19:44
თორნიკეე
QUOTE
ჩემი პრობლემა ისაა, რომ სულ სადღაც ვიჩითები და ცოტა კალორიული საკვების მიღება მაინც მიწევს ხოლმე... yes.gif

მერე აუცილებელია რომ ჭამო? biggrin.gif
Special_1
QUOTE
კვირაში ერთხელ კი, მე ყოველდღე შევდივარ. სხვა კვების ობიექტი არაა ახლოს

ფული მაინც არ გენანება?
მაგასაც არაუშავს მთავარია რამდენ კალორიას იღებ

Posted by: თორნიკეე 9 Mar 2018, 19:49
Hermyon
QUOTE
მერე აუცილებელია რომ ჭამო?

ალკოჰოლზე რას იტყვი? user.gif

არაა მასე ადვილი...

Posted by: Wrest 9 Mar 2018, 21:08
მონდომებაა მთავარი თორე იმ მაკდონალდსშიც მშვენიერი სალათი იყიდება ბოსტნეულით და ქათმით, თუ უეჭველი ბიგ მაკ მენიუ უნდა აიღო? biggrin.gif

Posted by: GabrieL* 9 Mar 2018, 21:13
.......................................................................................

Posted by: Christian Cullen 9 Mar 2018, 23:29
45 იანები მივეცი მხარზე, ცუდი ისაა, რომ ჯერ-ჯერობით რომ ავაგდებ მაჯებიდან წაშველება მინდა, 2-3 თვეც და შევეჩვევი და ჩემით ავიღებ.
კვირაში 2 ჯერ სქუათს და ტრაპ-ბარის დედლიფტს (ერთად) რომ ვკეთებ მოიტანა უკვე შედეგი, ჟიმზეც გამიზარდა წონა.

Posted by: kaiser Soze 10 Mar 2018, 00:02
Wrest
QUOTE
მონდომებაა მთავარი თორე იმ მაკდონალდსშიც მშვენიერი სალათი იყიდება ბოსტნეულით და ქათმით, თუ უეჭველი ბიგ მაკ მენიუ უნდა აიღო?

მაკდონალდსი რო შეხვიდე სალათზე, იგივეა ბოზთან რო წახვიდე ჩასახუტებლად :დდ

Posted by: Christian Cullen 10 Mar 2018, 00:07
QUOTE
მაკდონალდსი რო შეხვიდე სალათზე, იგივეა ბოზთან რო წახვიდე ჩასახუტებლად :დდ


შენ წარმოიდგინე და შევსულვარ, ოღონდ ერთხელ.
მართალია დსპ-ს გემო ჰქონდა იმ სალათს, მაგრამ ბურგერი არ მიჭამია :დ

Posted by: Wrest 10 Mar 2018, 12:11
kaiser Soze
QUOTE
მაკდონალდსი რო შეხვიდე სალათზე, იგივეა ბოზთან რო წახვიდე ჩასახუტებლად :დდ

აქ თქვეს, რომ სხვა კვების ობიექტი არ არის ირგვლივ და მაგიტო მიწევს ყოველდღე მაკდონალდსში სიარული საჭმელადო.
მეც მაგიტომ ვთქვი, რომ ბურგერების გარდა სხვა ნორმალურ (შეძლებისდაგვარად) საკვებსაც იპოვი იქ, თუ მოინდომებს ადამიანი თქო biggrin.gif

Posted by: B-E-R-U 10 Mar 2018, 13:37
მშვენიერი სალათაა ქათმის მაკში, მე ვჭამ ხოლმე biggrin.gif

Posted by: Special_1 10 Mar 2018, 13:49
მე ორმაგი ჩიზი და მაკჩიქენი მიყვარს. სხვათაშორის სამი დღეა არ შევსულვარ. დიდი პროგრესია.

Posted by: J-Time 10 Mar 2018, 14:52
ვარჯიში მინდა და მირჩიეთ რა რამე, საბურთალოს ტერიტორიაზე biggrin.gif
ოკტოპუსი, ასპრია და სნეპ ფიტნესში ვიყავი დღეს და ვერ გადავწყვიტე biggrin.gif

Posted by: Special_1 10 Mar 2018, 16:01
J-Time
ფასი ყველაზე დაბალი ასპრიას აქვს მგონი. თუმცა საირმის ასპრიაში არ ვიცი რა სიტუაციაა. მე დინამოზე დავდივარ და კმაყოფილი ვარ

Posted by: თორნიკეე 10 Mar 2018, 16:16
Special_1
QUOTE
მე ორმაგი ჩიზი

love.gif

sad.gif

Posted by: Buntaro 10 Mar 2018, 18:44
QUOTE
აქ თქვეს, რომ სხვა კვების ობიექტი არ არის ირგვლივ და მაგიტო მიწევს ყოველდღე მაკდონალდსში სიარული საჭმელადო.

საქართველოში რო მაკდონალდსს ალტერნატივა არ ექნება, თანაც თბილისის ერთ-ერთ ცენტრალურ რაიონში - ეს არის სრული პიზდეცი! cry.gif

Posted by: masha 10 Mar 2018, 18:59
Buntaro
QUOTE
რო მაკდონალდსს ალტერნატივა არ ექნება

რატომ არ იქნება?
ხინკალი იქვე არ არის? ასევე ლობიო და ხაჭაპური

Posted by: Buntaro 10 Mar 2018, 21:16
QUOTE (masha @ 10 Mar 2018, 18:59 )
Buntaro
QUOTE
რო მაკდონალდსს ალტერნატივა არ ექნება

რატომ არ იქნება?
ხინკალი იქვე არ არის? ასევე ლობიო და ხაჭაპური

რავი, კვების ობიექტი არ არისო და...

Posted by: Blankos_Qvrivi 10 Mar 2018, 23:37
Hermyon

QUOTE
ვარჯიში რომ დიაწყე კარგია მაგრამ არ უნდა შეეშვა თორემ უფრო მეტ წონას აკრებ


ამას შენ ამბობ თუ მიჩიგანის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაასკვნეს ?





* * *
QUOTE
მაკდონალდსი რო შეხვიდე სალათზე, იგივეა ბოზთან რო წახვიდე ჩასახუტებლად :დდ



biggrin.gif


Posted by: ელეონორა 11 Mar 2018, 13:04
რატომ არ არის “მოდაში” სამსახურში კონტეინერით საჭმლის ტარება? იაფიც ჯდება, გემრიელიცაა,დიეტურიც. საღამოს ნახევარი საათი ან დილით ადრე ადგომა ეზარება ხალხს..თავიდან სამსახურში უცხოპლანეტელივით მიყურებდნენ ამის გამო..

Posted by: Christian Cullen 11 Mar 2018, 15:02
ელეონორა
მე ეგრე დამაქვს, 6 მოხარშული კვერცხი, ყველი ქათმის ნაჭრები. ხანდახან 3 ჯერ ვჭამე 2 საათიანი ინტერვალით

Posted by: თორნიკეე 11 Mar 2018, 15:40
კარგად მივდივარ... up.gif

ამ თვის გეგმის შესრულებამდე დამრჩა 2.3 კგ...

მგონი მეტსაც დავიკლებ... up.gif

Posted by: kalekalebind 11 Mar 2018, 18:57
QUOTE (Buntaro @ 4 Mar 2018, 00:11 )
kalekalebind
QUOTE
Vipera berus

ეგ ცალკე ისტორიაა. არიან მანიაკები, რომლებსც ჰყავთ ტერარიუმებში და ზოგჯერ ძალიან ცუდად მთავრდება ეგ ამბავი
sაlოmეa
QUOTE
რატო მომიყევი

ფრთხილად იყავი-მეთქი, რა! biggrin.gif ისე, ცერა თითი მტკიოდა ორ თვეზე მეტი და, რაც ბოიგამ მიკბინა, ცოტა მომეშვა! biggrin.gif

http://www.nplg.gov.ge/gwdict/index.php?a=term&d=3&t=15982

Posted by: Outdoor 11 Mar 2018, 20:08
Wrest

ავატარზე შენ ხარ?

Posted by: Wrest 12 Mar 2018, 11:08
QUOTE
რატომ არ არის “მოდაში” სამსახურში კონტეინერით საჭმლის ტარება?

იმიტო, რომ "გრეხია". სტერეოტიპებითაა სავსე საზოგადოება.
შესვენებაზე კაფეში თუარ გახვედი და დაჩეკინდი ჩათვალე, რომ არშემდგარი პიროვნება ხარ biggrin.gif

იმდენი საჭმელი დამაქვს ხოლმე ჩანთით, თავისუფლად შემიძლია ფასტ ფუდი გავხსნა და "ორი კაპიკი" ვიშოვო ყოველდღიურად lol.gif

Outdoor
კი

Posted by: kanian_U 12 Mar 2018, 12:50
QUOTE
რატომ არ არის “მოდაში” სამსახურში კონტეინერით საჭმლის ტარება?

QUOTE
იმიტო, რომ "გრეხია". სტერეოტიპებითაა სავსე საზოგადოება.

და კონტეინერის დანახვაზე რომ 3 ზომა ძუძუებიანი თანამშრომელი ბიჭი ცდილობს დაგცინოს.

Posted by: impossiblegirl 12 Mar 2018, 14:06
QUOTE
რატომ არ არის “მოდაში” სამსახურში კონტეინერით საჭმლის ტარება?

QUOTE
იმიტო, რომ "გრეხია". სტერეოტიპებითაა სავსე საზოგადოება.

და კონტეინერის დანახვაზე რომ 3 ზომა ძუძუებიანი თანამშრომელი ბიჭი ცდილობს დაგცინოს.

მე დამაქვს და აქამდე არავის დავუცინივარ rolleyes.gif rolleyes.gif

Posted by: jurnalistka 12 Mar 2018, 15:21
QUOTE
რატომ არ არის “მოდაში” სამსახურში კონტეინერით საჭმლის ტარება?


ჩემს სამსახურში პირიქით, მოდაშია yes.gif

Posted by: marimari11 12 Mar 2018, 17:13
ისევ ისეთივე დატვირთვით გავაგრძელე ვარჯიში, როგორც ვვარჯიშობდი
თითქოს 1.5 წელი არ გამომიტოვებია

მომატებული მაქვს ასი კილო facepalm.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 12 Mar 2018, 18:09
თორნიკეე

QUOTE
ამ თვის გეგმის შესრულებამდე დამრჩა 2.3 კგ...


300 გრამი კარგი იყო biggrin.gif


QUOTE
და კონტეინერის დანახვაზე რომ 3 ზომა ძუძუებიანი თანამშრომელი ბიჭი ცდილობს დაგცინოს.



კიდე სუნთქავს ესეთი ხალხი ?

Posted by: თორნიკეე 12 Mar 2018, 18:15
Blankos_Qvrivi
QUOTE
300 გრამი კარგი იყო

აბა რა... givi.gif

ყველაფერი ზუსტად მაქვს ხოლმე გათვლილი... givi.gif

მინიმუმია ეგ... yes.gif

Posted by: jurnalistka 12 Mar 2018, 18:15
Blankos_Qvrivi
QUOTE
300 გრამი კარგი იყო


300 გრამს ნუ ეხუმრები შენ ))
სტაბილურად 300-300 გრამობით ვიკლებ ყოველდღე და კი გამოვიდა ამასობაში 3.3 კილო )))

Posted by: _Pablo_ 12 Mar 2018, 18:20
QUOTE (Outdoor @ 11 Mar 2018, 20:08 )
Wrest

ავატარზე შენ ხარ?

lol.gif lol.gif

***
მარტო მე მინდა მომატება? facepalm.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 12 Mar 2018, 18:23
_Pablo_
smile.gif
ისედაც სექსუალური ხარ ტარზანი
boli.gif

Posted by: jurnalistka 12 Mar 2018, 18:25
_მანის_ქაშიო?
QUOTE
ისედაც სექსუალური ხარ ტარზანი

შენია ეგ ბიჭი, ტომ givi.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 12 Mar 2018, 18:39
jurnalistka
ეგეც სანატრელი გახდა, ისე მიდის საქმე
lol.gif


Posted by: Blankos_Qvrivi 12 Mar 2018, 22:10
თორნიკეე

QUOTE
ველაფერი ზუსტად მაქვს ხოლმე გათვლილი... 

მინიმუმია ეგ...


და რო ვერ დიკლო სასწორზე მაგდენი ,რას იზამ ? biggrin.gif ჩამჭრელი კითხვა biggrin.gif


jurnalistka

QUOTE
300 გრამს ნუ ეხუმრები შენ ))
სტაბილურად 300-300 გრამობით ვიკლებ ყოველდღე და კი გამოვიდა ამასობაში 3.3 კილო )))



მე კიდევ გრამებს ყურადღებას არასოდეს ვაქცევ, მთავარია 7 -იანის მერე რა ციფრია და იმის იქით აღარ ვუყურებ biggrin.gif

Posted by: თორნიკეე 12 Mar 2018, 22:56
Blankos_Qvrivi
QUOTE
და რო ვერ დიკლო სასწორზე მაგდენი ,რას იზამ ?  ჩამჭრელი კითხვა

არც არაფერს... რა უნდა ვქნა... givi.gif

Posted by: jurnalistka 12 Mar 2018, 23:01
Blankos_Qvrivi
QUOTE
მე კიდევ გრამებს ყურადღებას არასოდეს ვაქცევ, მთავარია 7 -იანის მერე რა ციფრია და იმის იქით აღარ ვუყურებ 


ჩემთანაც 7-იანი იყო და ჩამოვიდა 6-ზე :დ

Posted by: marimari11 12 Mar 2018, 23:18
ამაზე რამე ხო არ იცით?
https://www.google.ge/search?q=womens+best+burner&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjyt6LLv-fZAhXJ0RQKHbEMAIoQ_AUICigB&biw=1366&bih=672

Posted by: პითონი 12 Mar 2018, 23:31
QUOTE (marimari11 @ 12 Mar 2018, 23:18 )
ამაზე რამე ხო არ იცით?
https://www.google.ge/search?q=womens+best+burner&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjyt6LLv-fZAhXJ0RQKHbEMAIoQ_AUICigB&biw=1366&bih=672

ტუფტააა

//////////////////////////

Posted by: პიანისტი 12 Mar 2018, 23:33
წონის საკლები თემა გახდა? biggrin.gif


............

ტურნიკცი

Posted by: Blankos_Qvrivi 13 Mar 2018, 00:28
პიანისტი


ვისაც უნდა წონას იკლებს, ვისაც უნდა იმატებს, ვისაც უნდა კუნთებს იდებს. რა მერე? ვინმესგან უნდა ჰქონდეს ნებართვა ? დარბაზშიც ანალოგიური ხდება . მიდი აბა და იქ უთხარი ვინმეს, ვაა წონას იკლებ ბრატცი ?


ზუსტად დღეს მკითხა ვიღაცამ, დაკლებაო გინდაო თუ რაღაც მსგავსი,თან მერე კითხვებს თავადვე სცემენ პასუხს . facepalm.gif

Posted by: პიანისტი 13 Mar 2018, 00:40
Blankos_Qvrivi
რა უნდა გიპასუხო არვიცი , გეწყინა?
მე ვერ გავავლე პარალელი დარბაზს და ამ თემას შორის

Posted by: jurnalistka 13 Mar 2018, 00:42
პიანისტი
QUOTE
მე ვერ გავავლე პარალელი დარბაზს და ამ თემას შორის


ბიჭები ძირითადად მომატებაზე ვარჯიშობთ, გოგოები დასაკლებად და ფორმის შესანარჩუნებლად. რა პრობლემაა?
თუ ჩვენც რობოწიკი კუნთიკები უნდა გავიჩითოთ lol.gif
კვების შეწყობა ერთსაც სჭირდება და მეორესაც.

Posted by: Blankos_Qvrivi 13 Mar 2018, 00:48
პიანისტი

QUOTE
რა უნდა გიპასუხო არვიცი , გეწყინა?
მე ვერ გავავლე პარალელი დარბაზს და ამ თემას შორის



რა უნდა მეწყინოს? ვინ ხარ რო ახლა შენგან ნაწყენი უნდა ვიყო ? სასწაული biggrin.gif


რატო ვერ გაავლე ? ანალოგიური ხდება იქაც, სასწორზე დგებიან, დიეტაზე ლაპარაკობენ , მესიჯობენ,ფოტოებს იღებენ , დარბიან, პრესებს აკეთებენ,ვარჯიშობენ და ზოგს ორი კილოს მოკლება უნდა ,ზოგს მომატება . არ გიფიქრია მისულიყავი და გეკითხა ,წონაში იკლებო ?

Posted by: პიანისტი 13 Mar 2018, 00:48
jurnalistka
ჰოდა ფორმებსაც ჰო აქცევთ ყურადღებას , ჩაჯდომებს აკეთებთ, ზურგის ვარჯიშებს, ხელების , მაგაზეც რო დაწეროთ გოგოებმა ცუდი არ იქნება biggrin.gif
ვინმეს თუ კიდევ დავევასე დარბაზში და მკითხა რომელიმე ტრენაჟორზე მეც ვუპასუხებ და წინანდელივით ტრენერისკენ არ გავიშვერ ხელს biggrin.gif

სპეციალურად ქალების ვარჯიშზე მეზარება წაკითხვა ხო ხვდები , აქ დაწერილი თუ შემომეკითხა გამომადგება lol.gif

Blankos_Qvrivi
ვინ ვარ და თორნიკე, გვარიც გაინტერესებს? თუ გინდა დაგიწერ.

Posted by: Blankos_Qvrivi 13 Mar 2018, 01:00
პიანისტი

კი ძალიან მაინტერესებს



Posted by: პიანისტი 13 Mar 2018, 01:05
Blankos_Qvrivi
მოგწერე


...............

Posted by: Christian Cullen 13 Mar 2018, 09:14
QUOTE
გოგოები დასაკლებად და ფორმის შესანარჩუნებლად


გოგოები ძირითადად დროს ატარებენ უაზროდ რომ დარბაზიდან "დაჩექინდნენ" 1-2 გოგო მინახავს დარბაზში რომელიც მართლა ვარჯიშობს, მაგრამ მხოლდო 1-2. უმეტესობა სტეპერზე ხტუნაობს (გეგონება გარეთ ვერ გააკეთებდეს ამას) და აკეთებს ტრიცეფსებს და ბიცეფსებს. აი ეგეთ Y..ას სახლში ნაღდად არ შევუშვებდი.

გუშIნ კიდე ზე მარაზმი ვნახე დარბაზში, 3-4 ბიჭი კაბელთან იდგა და ვერ გაერკვით კაბელზე ტრიცეფსი როგორ გაეკეთებინათ. ჩემი პარა სოფელში როდესაც მიდის ხოლმე მამის საფლავზე, მძიმე წონებზე ვერ მივდივარ ხოლმე, კაცს ვერ დაიყენებ უკან, რომ ენდო, ან განტელი რომ მოგაწოდოს.


Posted by: italiashka 13 Mar 2018, 10:36
გამარჯობა,
ასპრიაში ვარჯიშობთ ვინმე?
გლდანის ასპრია მაინტერესებს კონკრეტულად, თუარადა ნებისმიერი.
კარგი ინსტრუქტორი რომელია? პროგრამა რომ დამიწეროს და გულიანად მიუდგეს საქმეს. პერსონალური ინსტრუქტორი არ მჭირდება, კარგი პროგრამა რომ დამიწეროს და მერე რაიმეს დამატება ან ამოკლება რომ დამჭირდეს, რომ მივალ და ვკითხავ, როჟები არ დამიკეროს.


Posted by: Christian Cullen 13 Mar 2018, 11:45
italiashka

5 ხელ ბიცეფსს და 3 ხელ ტრიცეფსს დაგიწერენ განურჩევლად სქესისა, მერე გავა 3-4 თვე შედეგს ვერ ნახავ და დაიკიდებ.
ამიტომ თუ გოგო ხარ დაძებნე პროგრამები შენთვითონ ინტერნეტში.

Posted by: Wrest 13 Mar 2018, 12:13
italiashka
არავინ დაგიწერს ეგრე პროგრამას.
პერსონალურ ტრენერს თუ აიყვან კი ბატონო, ეგ მისი მოვალეობაა და ვალდებულია, მაგრამ ისე ენთუზმიაზმით ძალიან მეეჭვება ვინმემ ეგ საკმაოდ შრომატევადი საქმე გაგიკეთოს smile.gif

***
9 კილო მოვიმატე ამ სეზონზე შეძლებისდაგვარად მშრალი მასა.. აპრილის ბოლომდე კი უნდა ავიდე წესით 11-12 კილოზე..
წელს არ მქონდა მეტის მომატების ნერვები sad.gif

Posted by: B.Siegel 13 Mar 2018, 12:35
რა ღირს კარგი ინსტრუქტორის აყვანა ? ? ?

Posted by: ვივიანა 13 Mar 2018, 12:36
B.Siegel
სნეპში 35 ლარი 1 გაკვეთილი, 12 გაკვეთილი 250 ლარი, სხვაგან არ ვიცი.

Posted by: italiashka 13 Mar 2018, 13:46
Christian Cullen
კი ზუსტად ეგრე. რო ჩავხედე პროგრამას სიცილი ვერ დავმალე.
გოგო ვარ კი, უბრალოდ ვერ გავბედე ჩემით მომეძებნა რამე, ვერ ვენდე ინტერნეტს ასე ვთქვათ. მაგრამ იქ რაც ვნახე, იმას ისევ ინტერნეტი ჯობია.
Wrest
ეს ინსტრუქტორები რისთვის არიან აბა?
მე რომ ჩემი პროგრამით მივიდე და ვუთხრა ესა თუ ის ვარჯიში როგორ კეთდება მასწავლე თქო (რომელიც არ ვიცი), მასწავლიან?

Posted by: Christian Cullen 13 Mar 2018, 13:48
italiashka

user posted image

ხელში ჩამივარდა ასპრიელი მწვრთნელის შედგენილი სეთ-ლისტი

Posted by: Grlfona 13 Mar 2018, 13:48
italiashka
QUOTE
მე რომ ჩემი პროგრამით მივიდე და ვუთხრა ესა თუ ის ვარჯიში როგორ კეთდება მასწავლე თქო (რომელიც არ ვიცი), მასწავლიან?

რათქმაუნდა გასწავლიან

მაგისთვის არიან ინტრუქტორები

Posted by: B.Siegel 13 Mar 2018, 13:51
ვივიანა
ერთი გაკვეთილი 35 ლარი რა უბედურებააა biggrin.gif

Posted by: italiashka 13 Mar 2018, 13:56
Christian Cullen
აი ჩემთვის ესენიც არ დაუწერია. მარტო ფეხების და ზედატანის დღეები დამიწერა. თან პერსონალურ ინსტრუქტორს უწევდა რეკლამირებას.
გასაგებია რომ მაგარია პერსონალური ვარჯიში მაგრამ ყოველთვის არაა მაგისი საშუალება.

Gr1fona
დიდი მადლობა smile.gif
* * *
კიდევ ერთი კითხვით შეგაწუხებთ:
ლ კარნიტინის მიღბას ვგეგმავ. როგორც ინტ.-ში წავიკითხე, დღიური ნორმა ისეთი ადამიანისთვის, რომელიც ვარჯიშბს, არის 1200 მგ.
200-200 მგ ყოველი ჭამის წინ, ხოლო 600 მგ უშუალოდ ვარჯიშის წინ.

მეორე მოსაზრებაც წავიკითხე, რომელიც 1000-1200 მგ იღებენ უშუალოდ ვარჯიშის წინ.
აღარ გავაგრძელე კითხვა რომ კიდევ რამე დამაბნეველი არ წამეკითხა smile.gif))))
თქვენი გამოცდილება როგორია? რამდენ მგ იღებთ და როდის?

Posted by: B.Siegel 13 Mar 2018, 14:36
Wrest
გამარჯობა, ცხიმის მწველი დანამატებიდან, რომელია ყველაზე ეფექტური, რომელს მირჩევდი ?

Posted by: Wrest 13 Mar 2018, 15:08
B.Siegel
გაგიმარჯოს.
პირადად მე მხოლოდ ერთი მაქვს გამოცდილი biotech thermo drine pro და კმაყოფილი ვიყავი. კარდიოს დროს საკაიფოდ მხოდავდა ძაან. საბოლოო შედეგიც კაი ქონდა. კანი გამითხელა შესამჩნევად (თუმცა 2ჯერ მეტ დოზას ვიღებდი მე. ერთხელ სამიც დავლიე მარა დამაგდო ვარჯიშისას და ისევ ორს მივუბრუნდი)
წელს ინტერნეტს და რევიუებს რასაც გადავხედე იმის მიხედვით დიდი ალბათობით https://www.amazon.com/Evlution-Nutrition-Stimulant-Free-Garcinia-Cambogia/dp/B00XISYB42/ref=zg_bs_6939045011_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=6BACC06B134JX13QNMCM ამას გამოვიწერ.

Posted by: B.Siegel 13 Mar 2018, 15:22
Wrest
მადლობა რჩევისთვის, და როდესაც დასაკლებად (გამოსაშრობად) ვარჯიშობ ცხიმისმწველთან ერთად კიდე რისი მიღება არის რეკომენდირებული ?

Posted by: Wrest 13 Mar 2018, 18:19
B.Siegel
BCAA მიიღე აუცილებლად, რომ მაქსიმალურად შეძლო კუნთის მასის შენარჩუნება.

Posted by: B.Siegel 13 Mar 2018, 18:35
Wrest
ეგეც მიერჩიე ბარემ, რომელი გამოვიწერო )))

Posted by: ვივიანა 13 Mar 2018, 18:39
B.Siegel
ამ ყველაფერს + 120 გელა დარბაზის :დ
მეც გავოგნდი ფასზე.

Posted by: B.Siegel 13 Mar 2018, 18:42
ვივიანა
ხო რავიცი უაზრო ფასია მართლა, ეხლა გამოვიწერ დანამატებს და თვის ბოლოდან სადმე შევბერავ ინტერნეტში ნანახი პროგრამით biggrin.gif

Posted by: Wrest 13 Mar 2018, 19:27
B.Siegel
რავი იგივე ფირმის შეგიძლია იყიდო. https://ge.bodybuilding.com/store/evlution-nutrition/bcaa-5000.html?skuId=EVL4390019 ეს ანუ.
პირადად მე არ გამომიცდია კონკრეტულად ეს პროდუქტი, მარა შეფასებები მაღალი აქ ძაან ამაზონზეც და მაგ საიტზეც.
ზოგადად თუ გამოწერას აპირებ მაგ საიტიდან გამოიწერე ყველაფერი. აქციები აქვთ ყოველთვის თითქმის, საკმაოდ კარგი.
პ.ს. ტაბლეტებს თუ იყიდი უფრო იაფად გამოხვალ. კონკრეტულ პროდუქტზე აქციაა ორს თუ იყიდი ერთს გჩუქნიან.

Posted by: _მანის_ქაშიო? 13 Mar 2018, 19:30
ფოტები დაყარეთ! ნუდები,ნუდები..
user.gif

ეს 5X5 კარგი პოგრამა,ძალიან მომეწონა. პახოდუ დავამატე კრის ჰერიას რამოდენიმე ვარჯიში და კარგად წააიღო up.gif

Posted by: B.Siegel 14 Mar 2018, 14:28
Wrest
გაიხარე დიდი მადლობა ..
* * *
Wrest
https://www.amazon.com/Evlution-Nutrition-workout-Thermogenic-Servings/dp/B01N7HT0F0/ref=sr_1_53_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1521030842&sr=1-53&keywords=fat%2Bburners%2Bfor%2Bmen&th=1

აბა ეს ნახე

Posted by: Wrest 14 Mar 2018, 20:27
B.Siegel
რა ვიცი აბა რა გითხრა.
შეფასებები კარგი აქვს ამაზონზე და ცუდი არ უნდა იყოს.
პროსტა ძვირია ჩემი აზრით.

Posted by: B.Siegel 14 Mar 2018, 22:41
Wrest
ვეო გამოვიწერე EVLution Nutrition ბცა და ცხიმისმწვრლი და შევუბერავ რო ჩამოვა ))

Posted by: Christian Cullen 15 Mar 2018, 13:17


სამოთხეში ცხოვრობს ეს კაცი

Posted by: Wrest 15 Mar 2018, 13:24
B.Siegel
კარგია, წარმატებები smile.gif

Posted by: italiashka 15 Mar 2018, 13:36
GAT L carnitine გამოგიყენებიათ ვინმეშ?
გამოწერას ვფიქრობ და როგორია ეს ბრენდი თუ გიცდიათ ვინმეს?

Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Mar 2018, 14:11
Wrest
ზდრასტი ... http://pharmafreak.com/products/performance-recovery/amino-freak-3000/ ბუჯო გაგისინჯავს ეს ?

350 ტაბლეტია 2 თვის თემაში ხოდა აქებენ კაიაო მარა არ მინდა ნაგავი აღმოჩნდეს თუ არადა Xტენდს ავიღებ ისევ

თAნ ანაბოლური მიმზიდველად ჟღერს ძლიერი რამე უნდა ჩანდეს

Posted by: Wrest 15 Mar 2018, 15:31
xecu_xecu_xecu
გაუმარჯოს.
აზრზე არ ვარ ვაფშე ეგ რა ფირმაა biggrin.gif

Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Mar 2018, 15:36
Wrest
ვნახოთ აბა ბომბააო ამბობენ და თუ რამე გავუწევ რეკომენდაციას

Posted by: anamaria77 16 Mar 2018, 00:16
QUOTE (BabeRock @ 17 Jul 2017, 17:12 )

ცხიმისმწველს

ცხიმების წინააღმდეგ ძალიან კარგი ყოფილა ეს . რუს დიეტოლოგ-ექიმს ვუსმენდი .
отруби -აქ ვინმემ თუ იცით ამ სახით რაც სურათზეა იყიდება ?

Posted by: _Pablo_ 16 Mar 2018, 00:56
anamaria77
რა არის ეს, ძაღლის საჭმელია?

Posted by: italiashka 16 Mar 2018, 10:25
anamaria77
ოტრუბი ქატოა, გააჩნია რისი ქატოა და ამ ფორმით რატომ არის უფრო ეფექტური? smile.gif

Posted by: anamaria77 16 Mar 2018, 12:40
QUOTE (_Pablo_ @ 16 Mar 2018, 00:56 )
anamaria77
რა არის ეს, ძაღლის საჭმელია?

არ არის ძაღლის საჭმელი , ხორბლის არის მგონი და მაინტერესებდა ჩვენთან თუ იყიდება

Posted by: xecu_xecu_xecu 16 Mar 2018, 21:49
QUOTE (anamaria77 @ 16 Mar 2018, 00:16 )
QUOTE (BabeRock @ 17 Jul 2017, 17:12 )

ცხიმისმწველს

ცხიმების წინააღმდეგ ძალიან კარგი ყოფილა ეს . რუს დიეტოლოგ-ექიმს ვუსმენდი .
отруби -აქ ვინმემ თუ იცით ამ სახით რაც სურათზეა იყიდება ?

ვინ გირჩია ამის ყიდვა ? facepalm.gif სილამზე კი მოითხოვს მსხვერპლს მარა მთლად ეგეთსაც არა ... დღის პირველ ნახევარში მიიღე ნახშირწყალი საღამოს ცილები და ბოსტნეული . არ ჭამოღორის ცხვრის ხორცი დანარჩნი ხორცის სახეობა თევზიდან დაწყებული მაჩვის ხორცამდე დარჩენილი ყველაფერი გაუშვი ღრანჭებში .. საღამოს 6 ის მერე ბოსტნეული ჭამე ხაჭო , თევზი , კვერცხი , ხორცი , 6 აათამდე გრეჩიხა გერკულესი მოხარშUლი კარტოფილი მაკარონი .. შაქარი ამოიღე ზეთი მაგივრად იხმარე იმინდის ზეთი ან ზეითუნის ? ნამდვილი სემიჩკაც შეილება + ივარჯიშე შეძლებისდაგვარად .. და მერე ფოტო გამომიგზავნე givi.gif ნუ იკლავთ თვ რაღაც იდიოტობებით :*

Posted by: Outdoor 16 Mar 2018, 23:08

_Pablo_
რა გაცინებს?


Wrest
უფრო მეტის ნახვა სად შეიძLება?

Posted by: sაlოmეa 17 Mar 2018, 15:57
5პრეს რო გავაკეთებ და მერე მშივდება
რა მაფიაა თუ რამე ჯადომაქვს გაკეთებული ცოტა
მხოლოდმცოდნეებიგამომეხმაურეთ

Posted by: Blankos_Qvrivi 17 Mar 2018, 16:07
QUOTE
5პრეს რო გავაკეთებ და მერე მშივდება
რა მაფიაა თუ რამე ჯადომაქვს გაკეთებული ცოტა
მხოლოდმცოდნეებიგამომეხმაურეთ


QUOTE
მხოლოდმცოდნეებიგამომეხმაურეთ



სასწაულია ,გავაზიაროთ და თითო გული

Posted by: sაlოmეa 17 Mar 2018, 16:09
QUOTE
სასწაულია

სასწაულის მომსწრე გახდი

მე კიდე უტაქტობის


გაგაშეარე

❤️

Posted by: Blankos_Qvrivi 17 Mar 2018, 17:05
sაlოmეa

5 პრესს რო გააკეთებ მოგშივდება, ჭამე

ან პრესებამდე და ზოგადად ვარჯიშამდე ჭამე



ტროლი ხარ?


სიმძიმის გარეშე ჩაჯდომები მარტო მე მღლის? biggrin.gif

Posted by: sაlოmეa 17 Mar 2018, 17:21
Blankos_Qvrivi
არა რა ტრროლი
ანუ ვარჯიშისმერე მშივდებათქო
უფრო სწორედ ვარჯიშის დროს
აი ბავშვებს რო მეცადინეობა ეზარებათ და შივდებათ მაინცდამაინც მაშინ ხო ხვდები

Posted by: Blankos_Qvrivi 18 Mar 2018, 16:00
sაlოmეa

ხოდა ჭამე რო გშივდება

Posted by: პითონი 18 Mar 2018, 22:48
user posted image


.........................

Posted by: Parabola 20 Mar 2018, 13:50

ღმერთო ჩამომაყალიბებინე აზრი!

ვეძებ curevs clubs თბილისში, ადრე იყო ვაკეში და მიცკევიჩზე, გაქრა ვერ ვპოულობ
თუ ვინმემ იცით რამე არ დაიზაროთ მომწერეთ რააა

Posted by: _მანის_ქაშიო? 20 Mar 2018, 18:02
177სმ 72 კილო არის თუ არა ნორმა?
კაროჩე ბრაზი მახრჩობს უკვე.
სასტავი 170 სმ არის და 73 კილოთი ნირმალურ ტანზეა,მე კიდევ 72 კილოთ
მაინც არ მეთქმის გამხდარი...
მართალია ღიპი არ მაქვს და რამე, მაგრამ
მაინც არა ის რაც მინდა...
ძალიან ბევრი სასწორი მოვშინჯე...
ნუ სინაღლეც სწორია ყველგან სადაც გავიზომე 177- 178 აჩვენებს... ერთხელ იყო
მარტო 176 სმ , მაგრამ ის იყო გვიან ღამით
და ღამე 1 სმ ნაკლები ვართ , ზოგჯერ 2 სმ
მოკლედ არც დიეტა შველის და აი ვარჯიში
კარდიოს გარდა აკრძალული მაქვს...

Posted by: Universe 20 Mar 2018, 18:31
_მანის_ქაშიო?
ეგ ხომ აღნაგობაზეა დმოკიდებული?..


თუ სწორი დიეტითაც ვერ იკლებ, იქნებ რამე არასწორად მიმდინრეობს ორგანიზმში. გამოიკვლიე...

Posted by: _მანის_ქაშიო? 20 Mar 2018, 18:54
Universe
ადრე დავიკელი 97 კილოდან ჩამოვედი 72 იმის მერე შევცვალე დიეტებიც ვარჯიშიც,მარამ არაფერი...
გამოკვლეული მაქვს..

სიგარეტის მოწევა უნდა დავიწყოlol.gif ეგება მეშველოს

Posted by: Buntaro 20 Mar 2018, 18:56
_მანის_ქაშიო?
QUOTE

აი ვარჯიში
კარდიოს გარდა აკრძალული მაქვს...

biggrin.gif da shenc xom eg ginda!
"akrdzaluli maqvs ssimon!!!" smile.gif))

Posted by: _მანის_ქაშიო? 20 Mar 2018, 19:02
Buntaro
რა მინდა ? შენ გონია ვარჯიში მეზარება ?
სიმძიმის აწევა მაქვს აკრძალული,ტურნიკზე დაკიდება და ა.შ.
5 კილოს ზემოთ აკრძალული მაქვს რაიმის აწვა..
ექიმებმა ამიკრძლეს თორემ ნეტავ ორგანიზმი მიწყობდეს ხელს...
ვარჯიშზე უარს არაოსდეს ვიტყვიmo.gif

3 დღეა არ მიძიანი ტკივლისგან


Posted by: jurnalistka 21 Mar 2018, 00:05
user posted image

მარტო ჩემთვის მენანება ))

Posted by: Buntaro 21 Mar 2018, 00:27
QUOTE (_მანის_ქაშიო? @ 20 Mar 2018, 19:02 )
Buntaro
რა მინდა ? შენ გონია ვარჯიში მეზარება ?
სიმძიმის აწევა მაქვს აკრძალული,ტურნიკზე დაკიდება და ა.შ.
5 კილოს ზემოთ აკრძალული მაქვს რაიმის აწვა..
ექიმებმა ამიკრძლეს თორემ ნეტავ ორგანიზმი მიწყობდეს ხელს...
ვარჯიშზე უარს არაოსდეს ვიტყვიmo.gif 

3 დღეა არ მიძიანი ტკივლისგან

5 კილო ხომ შეიძლება! ჰოდა, ეგ ხუთი კილო step by step გრამობით გაზარდე 100 -მდე. ექიმებს, ჰო, უნდა უსმინო, მარა ეგენი "პერესტრახოვშჩიკები" არიან. უფრო საკუთარი ორგანიზმის მოსმენა ისწავლე და ყველაფერი კარგად იქნება. მე საავადმყოფოში ვიწექი ერთხელ. დაჭრილი მიმიტანეს და სერიოზული ოპერაცია გამიკეთეს. სიკვდილს გადამარჩინეს, რა. მადლობის მეტი რა მეთქმის, მარა ოპერაციის მერე განძრევა ამიკრძალეს. უნდა იწვე თვენახევარიო. მე ეგრე რა გამაჩერებდა, მეორე დღესვე ავდექი. ერთი კვირის თავზე უკრაინელ ტიპს ვეჭიდავე პალატაში და ნაკერი გამეხა. ფაქტობრივად ნაკერავზე გამხია იმ ჩემისამ biggrin.gif ქირურგმა რო დამინახა, თავში შემოირტყა ხელები. მამაჩემს ჰყავდა გაფრთხილებული, თვალი არ მოაცილოთ, თორემ დედას მოგიტყნავთო. კაროჩე, გამკერეს ხელმეორედ და ექთანი დამიყენეს ყარაულად რეანიმაციაში. ნარკოზიდან გამოვედი თუ არა, ისევ ადგომა დავაპირე და ქალი პანიკებში ჩავარდა, მთელი პერსონალი თავზე დამაყენა. ნუ, მართალი გითხრა, ვერც ავდექი, ძაან ცუდად ვიყავი, მარა ხო ვაპირებდი, კაცო! biggrin.gif მოკლედ, ცოცხალი ვარ აგერ და არც შენ ჩამოყარო ყურები!

Posted by: პითონი 21 Mar 2018, 00:28
_Pablo_
აბა თუ მიხვდები რა მტკივა? old.gif

Posted by: _Pablo_ 21 Mar 2018, 00:33
პითონი
lol.gif lol.gif lol.gif
ისევ კუნთი გაიჭიმე?

Posted by: პითონი 21 Mar 2018, 01:10
_Pablo_
კუნთიც და წვივიც.
რავი ყველანაირად მტკივა კოჭიდან მუხლამდე lol.gif

Posted by: _Pablo_ 21 Mar 2018, 01:14
პითონი
ისა და პირდაპირ ჩაქუჩი ჩაირტყი ხოლმე რას წვალობ biggrin.gif
ტრაუმელი მოგიხდება wink.gif

Posted by: პითონი 21 Mar 2018, 01:16
_Pablo_
ფეხბურთის თამაშისას ვიტკინე
მივედი თუ არა ეგრევე დავიწყე თამაში,გახურება ვერ მოვასწარი.

მაქვს ეგ მაზი.
არ მტკივა ეხლა.პროსტა ვერ ვირბენ ჯერ

Posted by: _Pablo_ 21 Mar 2018, 01:21
პითონი
QUOTE
მივედი თუ არა ეგრევე დავიწყე თამაში,გახურება ვერ მოვასწარი.

არა და ამაზე ვსაუბრობდით წინა ტრამვის დროს, როგორც მახსოვს.
ნიჩიო ჯანიანი ბიჭი ხარ მაგას კი არა რკინას მოინელებ wink.gif

Posted by: პითონი 21 Mar 2018, 01:36
_Pablo_
ხოო,ზუსტად ეგაა :დ

სპასიბა,ჯიგარი ხარ

Posted by: anamaria77 24 Mar 2018, 14:00
დავიწყე დღეიდან სწორი კვება smile.gif)) ცოტათი ვღელავ და თან მინდა დრო მალე გავიდეს ,რომ დავუბრუნდე ჩემს იდელაურ ფორმას !
მე მაქვს მონაცემები რომ ძაან მაგარ ფორმაში ვიყო biggrin.gif მითხარით ეხლა რაიმე გამოშრობაზე . სირბილი კარგია ? თუ ჯობია კარდიოთი დავიწყო ?

პირველი დღე დაიწყო ცდუნებით lol.gif მაინცდამაინცა ეხლა მოუნდათ შოკოლადების ამოტანა gigi.gif
მაგარმ არ შევჭამ yes.gif

Posted by: B.Siegel 25 Mar 2018, 20:21
მეგობრებო fitnes tracker-ი ვინმეს თუ გქონიათ, რომელი და რამდენად გამოსადეგია ????

Posted by: პიანისტი 26 Mar 2018, 01:26
_მანის_ქაშიო?
რისი ტრამვა გაქვს? რამდენიმე თვისწინ კარგად იყავი მახსოვს

Posted by: Special_1 27 Mar 2018, 14:36
QUOTE
სირბილი კარგია ? თუ ჯობია კარდიოთი დავიწყო ?

სირბილი კარდიოა.
პროფესიონალი ტრენერი აიყვანე და შენი აგებულების მიხედვით დაგიწერს რა უნდა აკეთო.

Posted by: Emptiness 27 Mar 2018, 15:03
jurnalistka
ლესბიანკა გახდი ? biggrin.gif

..........................................

Posted by: alexxv 27 Mar 2018, 20:22
QUOTE (anamaria77 @ 24 Mar 2018, 14:00 )
მითხარით ეხლა  რაიმე გამოშრობაზე . სირბილი კარგია ? თუ ჯობია კარდიოთი დავიწყო ?

თავიდან ჯობია სირბილი დაიწყო და კარდიოც წამოგეწევა ამასობაში, მთავარია ჯაან ჩქარა არ გარბოდე lol.gif

მაგრამ სწორმა რჩევამ გაიჟღერა უკვე ინსტრუქტორი აიყვანე თუნდა პირველი 1 თვე, შედეგები დაიდოს მერე gigi.gif

Posted by: Special_1 27 Mar 2018, 21:26

jurnalistka
QUOTE
ლესბიანკა გახდი ?

ეს რა მესმის შენზე))

Posted by: jurnalistka 27 Mar 2018, 21:39
Special_1
QUOTE
ეს რა მესმის შენზე))


აბა, გოგო :დ
ნუ გეშინია, მეზობლის ქალს ხელს არ ვახლებ givi.gif

Posted by: kanian_U 28 Mar 2018, 18:59
6 თვიანი პაუზის შემდეგ ვარჯიშის სპრინტით დაწყება არ იყო ჭკვიანური იდეა sad.gif

Posted by: თორნიკეე 29 Mar 2018, 00:40
ყველაფერი ჯიგრულად მიდის იმენნა...

აპრილიდან ვაბშე პიზდეც დატვირთვაზე გადავდივარ და მერე ნახეთ ჩემი დაკლებული წონა... chups.gif

Posted by: Special_1 29 Mar 2018, 10:12
თორნიკეე
სად ვარჯიშობ, თორნიკე?

Posted by: თორნიკეე 29 Mar 2018, 10:39
Special_1
QUOTE
სად ვარჯიშობ, თორნიკე?

დილას, როცა კარგი ამინდია გარეთ დავრბივარ და სხვა კარდიოებსაც ვაკეთებ...
როცა ამინდი არ მიწყობს ხელს ვარკეთილში რაღაც დებილობა დარბაზში... givi.gif
ხვალ გასდის ვადა თუ ზეგ...

Posted by: lashashaverda 29 Mar 2018, 22:46
QUOTE (თორნიკეე @ 29 Mar 2018, 10:39 )
Special_1
QUOTE
სად ვარჯიშობ, თორნიკე?

დილას, როცა კარგი ამინდია გარეთ დავრბივარ და სხვა კარდიოებსაც ვაკეთებ...
როცა ამინდი არ მიწყობს ხელს ვარკეთილში რაღაც დებილობა დარბაზში... givi.gif
ხვალ გასდის ვადა თუ ზეგ...

ვარკეთილში რომელ დარბაზში ხარ კერძოდ? რა ქვია დარბაზს?

Posted by: თორნიკეე 29 Mar 2018, 23:19
lashashaverda
QUOTE
ვარკეთილში რომელ დარბაზში ხარ კერძოდ? რა ქვია დარბაზს?

myfitness

Posted by: lashashaverda 30 Mar 2018, 10:22
QUOTE (თორნიკეე @ 29 Mar 2018, 23:19 )
lashashaverda
QUOTE
ვარკეთილში რომელ დარბაზში ხარ კერძოდ? რა ქვია დარბაზს?

myfitness

არც ისე ცუდი დარბაზია.... არ მივარჯიშია მანდ მარა რო გაიხსნა ვნახე და მომეწონა... მე მეოთხეში დავდივარ ახალი დარბაზია ფედერაცისს და საკმაოდ კარგიც

Posted by: თორნიკეე 30 Mar 2018, 11:12
lashashaverda
QUOTE
არც ისე ცუდი დარბაზია.... არ მივარჯიშია მანდ მარა რო გაიხსნა ვნახე და მომეწონა... მე მეოთხეში დავდივარ ახალი დარბაზია ფედერაცისს და საკმაოდ კარგიც

ერთი კარგი სარბენი ბილიკი აქვთ მარტო... user.gif

Posted by: Blankos_Qvrivi 30 Mar 2018, 21:07
მომენატრა cry.gif cry.gif cry.gif


..................

Posted by: პიანისტი 30 Mar 2018, 21:32
თორნიკეე
ჩაიწიე მერე საკემატაში , კარგი დარბაზია


Posted by: თორნიკეე 31 Mar 2018, 12:50
პიანისტი
QUOTE
ჩაიწიე მერე საკემატაში , კარგი დარბაზია

მაგას ვაპირებ ზუსტად... up.gif

Posted by: xecu_xecu_xecu 31 Mar 2018, 15:37
პიანისტი
თორნიკეე
სადმე კარგდარბაზი თქვით აბა .. საბურთალოე რომ იყოს . ურბან ფიტნესი , პრო ლაიფი , არენა , იუ ჯიმი გამოვრიცხოთ ..

Posted by: ელეონორა 31 Mar 2018, 15:39
მადის დასაქვეითებელს რას მირჩევთ? უსაფრთხო არსებობს ორგანიზმისთვის ?

Posted by: თორნიკეე 31 Mar 2018, 15:57
xecu_xecu_xecu
მე გარტყმაში არ ვარ დარბაზების სამწუხაროდ... sad.gif


Posted by: ელეონორა 31 Mar 2018, 16:00
xecu_xecu_xecu
ოკტოპუსი? სნეპი?
ორივე ძვირია

Posted by: იონათან 31 Mar 2018, 16:13
QUOTE (იონათან @ 15 Feb 2018, 02:55 )
თვენახევარი... ძუძუები არ მომწონს... ალბათ დროის საკითხია... ზაფხულისთვის იმედია დავდგები ტანზე    : user.gif  gigi.gif        https://d.radikal.ru/d32/1802/bd/550756cebaff.jpg
* * *

https://d.radikal.ru/d03/1803/67/197288b056ec.jpg


მგონი, გამეზარდა..
თქვენ რას იტყოდით?
popcorn.gif

Posted by: პიანისტი 31 Mar 2018, 19:46
xecu_xecu_xecu
საბურთალოზე არვიცი სამწუხაროდ დარბაზების შესახებ.

Posted by: crytek 31 Mar 2018, 22:11
იონათან
ძუძუა ძმა შეგიძლია უკვე ძუძუ დაუძახო lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: Statham 31 Mar 2018, 22:18
ელეონორა
QUOTE
მადის დასაქვეითებელს რას მირჩევთ? უსაფრთხო არსებობს ორგანიზმისთვის ?

ვინტი ან წიწვები
უებარი საშუალებაა

Posted by: xecu_xecu_xecu 1 Apr 2018, 00:08
ელეონორა
QUOTE
ოკტოპუსი? სნეპი?
ორივე ძვირია

იდიოტზმია მაგხელა ფულის გადახდა არენაე დავდივარ და მანდაც მევირება 75 ღირს წონაე ვერ ვვარჯიშობ და ვერაფერი არ მევასება ეს ფოეფოე დარბაზები ...
პიანისტი
QUOTE
საბურთალოზე არვიცი სამწუხაროდ დარბაზების შესახებ.


სად იცი აბა ? კარგირო იყოს რა საკაჩაოდ შტანგების დაგდებაზე პრობლემა რო არ ქონდეთ

Posted by: პიანისტი 1 Apr 2018, 03:14
xecu_xecu_xecu
ერთადერთი ვიცი 31 ის ქუჩაზეა და 31 ქვია დარბაზს , შარშანწინ დავდიოდი მანდ და გაგრილების პრობლემა ქონდათ ზაფხულში ეგ თუ მოაგვარეს კაჩოკების დარბაზია, დადიოდნენ შორი გზიდან , მაგალითად დიღმის მასიველი გავიცანი.
სამჭიდის ნაკრების წევრებიც ვარჯიშობდნენ , ცნობილი მოკრივეები რავი,ძალიან დიდი სივრცეა .
დანარჩენი მეც ფოეფოე ვიცი biggrin.gif .

Posted by: siml11 1 Apr 2018, 03:40
აბა კაჩოკცი ბიცებსი ვის რამდენი გაქვთ? biggrin.gif მე 47

Posted by: kanian_U 1 Apr 2018, 10:30
რუსთავის არენა როგორი დარბაზია ?

Posted by: micxikine.me 1 Apr 2018, 10:33
QUOTE (kanian_U @ 12 Mar 2018, 12:50 )
QUOTE
რატომ არ არის “მოდაში” სამსახურში კონტეინერით საჭმლის ტარება?

QUOTE
იმიტო, რომ "გრეხია". სტერეოტიპებითაა სავსე საზოგადოება.

და კონტეინერის დანახვაზე რომ 3 ზომა ძუძუებიანი თანამშრომელი ბიჭი ცდილობს დაგცინოს.

მე ეხლა წვნიანებზე უნდა გადავიდე...
ვიცი რაც მოხდება
მარა მაინც

Posted by: xecu_xecu_xecu 1 Apr 2018, 10:39
kanian_U
QUOTE
რუსთავის არენა როგორი დარბაზია ?

მანდ ავდივარ 1 თვე მანდ ვიქნები გააჩნია რისთვის გინდა

Posted by: kanian_U 1 Apr 2018, 18:14
QUOTE (xecu_xecu_xecu @ 1 Apr 2018, 10:39 )
kanian_U
QUOTE
რუსთავის არენა როგორი დარბაზია ?

მანდ ავდივარ 1 თვე მანდ ვიქნები გააჩნია რისთვის გინდა

დამწყები ვარ, ფორმაში მინდა მოვიდე, სახლში მარტო ტურნიკით და აჯიმანიებით შორს ვერ წავედი.
დღეს ვიყიდე არენის აბონიმენტი, მაგრამ წეღან მითხრეს რომ მაჩაბელზე არის ყველაზე კარგი დარბაზი, ჯეობიტთან, ადრეც იყო მაგრამ ეხლა გაარემონტეს და ბევრი ტრენაჟორი დადგეს.

Posted by: xecu_xecu_xecu 1 Apr 2018, 19:07
kanian_U
QUOTE
რუსთავის

ნწ რუსთავის არა თბილისის biggrin.gifდ მანდ არ ვიცი აქ ნარმალნა რა დამწყებისთვის კაია პროსტო მაღალ წნებე ვერ ივარჯიშებ . ქამარი არ აქვთ + ირს რაღაც ### ხალიჩა აგია წიაგა ვრ გამიკეტებია facepalm.gif

Posted by: BESTER 2 Apr 2018, 20:01
არავინ მითხრა რომ მკერდის ვარჯიშები მკერდს აპატარავებდა, ალბათ მთელი გრამები მოვიკელი sad.gif

Posted by: xecu_xecu_xecu 2 Apr 2018, 20:13
BESTER
QUOTE
არავინ მითხრა რომ მკერდის ვარჯიშები მკერდს აპატარავებდა, ალბათ მთელი გრამები მოვიკელი

გოგო ხარ/ lol.gif კი არ აპტრვებს უბრალოდ ცხიმი მოგშორდა გამკვრივდა და ფორმ მიეცა მოშვებული იქნებოდა

Posted by: Blankos_Qvrivi 2 Apr 2018, 22:43
user posted image


biggrin.gif................

Posted by: B-E-R-U 3 Apr 2018, 13:57
ასეთებს თავში რა უდევთ, ერთი გამაგებინა რა facepalm.gif


user posted image

Posted by: MEGI_MEGI 3 Apr 2018, 15:31
მომენატრა ვარჯიში წავგორდები ამკვირაში lol.gif

Posted by: BESTER 3 Apr 2018, 15:42
ეს ბიჭები რომ წელს ზემოთ არიან დაკუნთულები და წელს ქვემოთ პრასებივით არიან, ქვედა კიდურები მათი არ არის თუ როგორაა?

xecu_xecu_xecu
QUOTE
გოგო ხარ/  კი არ აპტრვებს უბრალოდ ცხიმი მოგშორდა გამკვრივდა და ფორმ მიეცა მოშვებული იქნებოდა

უბრალოდ ცხიმი მომშორდა, სხვა არაფერი შეცვლილა, აღარ ვაკეთებ მკერდის ვარჯიშებს

Posted by: SNYPI 3 Apr 2018, 19:50
გუშინ დავიწყე ისევ 4-5 თვიანი პაუზის მერე
ყველაფერი მტკივა იმენა drug.gif
მარა რა სასიამოვნო ტკივილია love.gif
ხვლაე მელის კარგის ტყ....

Posted by: Christian Cullen 4 Apr 2018, 08:37
QUOTE
ასეთებს თავში რა უდევთ, ერთი გამაგებინა რა 


რას ერჩი?

Posted by: xecu_xecu_xecu 4 Apr 2018, 10:35
BESTER
QUOTE
უბრალოდ ცხიმი მომშორდა, სხვა არაფერი შეცვლილა, აღარ ვაკეთებ მკერდის ვარჯიშებს

1 ვარჯიში ჰანტელებით გააკეთე რო უბრალოდ ფორმაში გქონდეს ... რამე პროგრამით ვარჯიშობ ?

Posted by: oshi 4 Apr 2018, 11:38
B-E-R-U
ბევრი დადის ეგეთი მაკარონ ფეხებიანი) მთავარია ზემოთ იყვნენ მოშნად. პროპორციულობის შეგრძნება დარღვეული აქვთ ასეთ ხალხს.

Posted by: Christian Cullen 4 Apr 2018, 11:40
oshi
ნამდვილად არ აქვს მაკარონი ფეხები, შეიძლება მისი calf -ესეთია გენეტიკურად, ან დიდ დროს საერთოდ არ უთმობს, მითუმეტეს კონტურები იზოლაციის ეტყობა. ფეხზე თუ ვმსჯელობთ ქუადრიცეფსებით უნდა ვიმსჯელოთ.

Posted by: oshi 4 Apr 2018, 11:51
Christian Cullen
დამწყები ხალხი , სტაჟიანებიც დიდ დროს უთმობენ ზემოთ მხრებს, მკერდს, ბიცეფს-ტრიცეფსს, მერე ისეთ აზარტში შედიან რო ვეღარ გრძნობენ სხვა კიდურებიც რომ აქვთ და ან გვიან იწყებენ, ან საერთოდაც არ ავარჯიშებენ. შედეგია წვრილი ფეხები. შეიძლება სულაც არაა წვრილი, მაგრამ ზემოთ უკვე იმდენად იზრდებიან რო ფეხები წვრილი უჩანთ. ბალანსი აღარაა.

შეიძლება აქ სელფიცაა ასეთი, თუმცა რეალურად ბევრია მსგავსი მოვარჯიშე. გენეტიკა გასასაგებია, მაგრამ ამხელა მხრებით არავინ იბადება, შეიძლება შეათავსო შენი მასა და მოცულობა შენ აღნაგობასთან, ისე გადანაწილდე რო სამკუთხედ პინგვინს არ დაემსგავსო.

ისე ტრენერებიც ბლომად არიან მსგავსი პრობლემით. .

Posted by: Special_1 4 Apr 2018, 13:17
BESTER
რომელია მკერდია ვარჯიში მასწავლე რა. დამიპატარავდეს იქნება)))

Posted by: manchestermu 4 Apr 2018, 14:09
QUOTE (Special_1 @ 4 Apr 2018, 13:17 )
დამიპატარავდეს იქნება)))

ასეთი რა ზომის გაქვს მკერდი,რომ დაპატარავება გინდა rolleyes.gif

Posted by: Special_1 4 Apr 2018, 16:38
manchestermu
ისეთი არაფერი, რაც მაქვს ეგეც მეზედმეტება უბრალოდ

Posted by: B-E-R-U 4 Apr 2018, 17:01
QUOTE (Christian Cullen @ 4 Apr 2018, 08:37 )
QUOTE
ასეთებს თავში რა უდევთ, ერთი გამაგებინა რა 


რას ერჩი?

წელს ქვემოთ შეხედე...
.................

Posted by: giotochka 5 Apr 2018, 01:11
Anavar, oksandrolon-ზე რა აზრის ხართ? იდეაში მაქვს გამოვიყენო და რამდენად კარგია ან რა უარყოფითი აქვს.
თუ გქონიათ ვინმეს შეხება დაწერეთ აზრი
მგონი 1 აქაურს ფბ ზე გვერდი აქვს, ტრენერია და ძალიან მაგარი შედეგი აქვს მის მოსწავლეებს რომ ვუყურებ. ვინაა ჰოარიცით

Posted by: Rayleigh 5 Apr 2018, 03:05
giotochka
ოქსანდროლონი კარგი არის ცხიმის დასაწვავად, თუ კუნთოვანი მასის მომატება გინდა ბეეეეეეეეევრად კარგი ვარიანტები არის
გაქვს საკმარისი მასა რომ გამხდარი კარგად გამიუყორებოდე?
giotochka
QUOTE
რა უარყოფითი აქვს.

მარტივად გაღიზიანებადი ხასიათიდან დაწყებული ღვიძლის კიბოთი დამთავრებული.
გიღირს? ზოგადად ანავარის მიღებას, როდესაც გეგმავ უკვე ჩანს რომ არ იცი რას აკეთებ და უნდა გაჩერდე..

პ.ს თუ ცხიმის დაწვა გინდაYohombine HCL +ეფედრინი/კაფეინის სტეკიც თუნდაც დნპ(ამასთან ფრთხილად იყავი და გამოყენების წესები კარგად შეისწავლე) შესანიშნავი ვარიანტია, განსხვავება ის არის რომ ანდროგენულ ჰორმონზე არ იქნები.
პ.პ.ს ანავარის ციკლს თუ იწყებ ტესტოსტერონიც დაგჭირდება. ციკლის შემდეგ კი PCT თორემ ძალიან, ძალიან უსიამოვნო შედეგს მიიღებ

Posted by: bigmaster 5 Apr 2018, 07:33
ყველაზე საზიზღარი პრესის ვარჯიშებია ხო ? რამდენიმე თვე უნდა ოდნავ რო დაეტყოს და ცხიმი დაიწვას facepalm.gif

Posted by: kanian_U 5 Apr 2018, 13:55
QUOTE (bigmaster @ 5 Apr 2018, 07:33 )
ყველაზე საზიზღარი პრესის ვარჯიშებია ხო ? რამდენიმე თვე უნდა ოდნავ რო დაეტყოს და ცხიმი დაიწვას  facepalm.gif

ვაფშე არა.
პრესები არც მიკეთებია, აჯიმანიების დროს დამიმუშავდა ოდნავ და ეგრევე შემეტყო, თან ცხიმიც რომ დავაგდე მითუმეტეს.

და ეს რუსთავი არენა რა ბანძი დარბაზია რამ შემიყვანა, ხამი რო იქნები.
ერთი თვე და ნახუი.

Posted by: Rayleigh 5 Apr 2018, 13:59
bigmaster
QUOTE
რამდენიმე თვე უნდა ოდნავ რო დაეტყოს და ცხიმი დაიწვას

იმდენი თვე სანამ ვერ გაიგებ პრესი რატომ და რა პირობებში ჩნდება.

Posted by: ~Annabelle°Haunting~ 5 Apr 2018, 14:57
გოგო იუზერი უნდა იყოს ერთი, აქტიურად ვარჯიშობს დიდი ხანია, ვინც იცით, ნიკი დაწერეთ ან თვითონ გამომეხმაუროს, რამდენიმე კითხვა მაქვს და გუგლშიც კი ვერ ვნახე პასუხი. biggrin.gif

Posted by: BESTER 5 Apr 2018, 15:39
xecu_xecu_xecu
QUOTE
1 ვარჯიში ჰანტელებით გააკეთე რო უბრალოდ ფორმაში გქონდეს ... რამე პროგრამით ვარჯიშობ ?

ხო ეგრე ვაკეთებ კვირაში სამჯერ და ვსო)) ტრენერი მყავს და ჩვეულებრივად მავარჯიშებს

Special_1
QUOTE
რომელია მკერდია ვარჯიში მასწავლე რა. დამიპატარავდეს იქნება)))

ბევრნაირია)))) მე ჰანტელებით ვაკეთებდი ბევრს, ეხლა ცოტას))

Posted by: giotochka 5 Apr 2018, 18:40
QUOTE (Rayleigh @ 5 Apr 2018, 03:05 )
giotochka
ოქსანდროლონი კარგი არის ცხიმის დასაწვავად, თუ კუნთოვანი მასის მომატება გინდა ბეეეეეეეეევრად კარგი ვარიანტები არის
გაქვს საკმარისი მასა რომ გამხდარი კარგად გამიუყორებოდე?
giotochka
QUOTE
რა უარყოფითი აქვს.

მარტივად გაღიზიანებადი ხასიათიდან დაწყებული ღვიძლის კიბოთი დამთავრებული.
გიღირს? ზოგადად ანავარის მიღებას, როდესაც გეგმავ უკვე ჩანს რომ არ იცი რას აკეთებ და უნდა გაჩერდე..

პ.ს თუ ცხიმის დაწვა გინდაYohombine HCL +ეფედრინი/კაფეინის სტეკიც თუნდაც დნპ(ამასთან ფრთხილად იყავი და გამოყენების წესები კარგად შეისწავლე) შესანიშნავი ვარიანტია, განსხვავება ის არის რომ ანდროგენულ ჰორმონზე არ იქნები.
პ.პ.ს ანავარის ციკლს თუ იწყებ ტესტოსტერონიც დაგჭირდება. ციკლის შემდეგ კი PCT თორემ ძალიან, ძალიან უსიამოვნო შედეგს მიიღებ

ყველა სტეროიდის მერე საჭიროა გამწმენდი მაგრამ საიდან ეგ ინფორმაცია რომ კიბოს აჩენს, 1 კურსმა თუ დამბრიდა და დახოცილა ყველა

Posted by: Special_1 5 Apr 2018, 23:26
BESTER
ჩააგდე ტუტორიალი

Posted by: BESTER 6 Apr 2018, 00:12
Special_1
რას ერჩი გოგო შენს მკერც რატო აპატარავებ, გარედან მშვენივრად გამოიყურება,ეხლა ვნახე)))))

Posted by: Special_1 6 Apr 2018, 02:26
BESTER
ოო ჩამიგდე ვარჯიში, რა გახდა ))))

Posted by: ზეპე 6 Apr 2018, 21:20
ხომ არ იცით ვინმე კარგი დიეტოლოგი?

ტელეფონის ნომერი ან ფბ რომ მომცეთ ან ორივე.

Posted by: jurnalistka 6 Apr 2018, 21:25
Special_1

შენი სასმელი ყოფილა ჭეშმარიტება და სიყვარული yes.gif
სად ვიყავი აქამდე.

Posted by: Special_1 7 Apr 2018, 10:29
jurnalistka
უფრო ცისფერს ან ყვითელს მიაწექი. ლ კარნიტინით როა იმას

Posted by: Christian Cullen 7 Apr 2018, 11:02
ჩემი დარბაზი იახურეს და დიღმის მასივში წავედით მე და ჩემი ძმაკაცი. ძველი რუსული ოლიმპიური ღერძები ჰქონდათ და ტრაპეციის კეთება რომ დავიწყე ლამის ვიტირე. 150 კგ ლიამკების გარეშე მეჭირა წინა მოჭიდებით და ხელს საერთოდ არ მტკენდა. მაქსიმუმი გამეორება რომ მექნება წიაგების დროს უნდა მივიდე ხოლმე ისევ იმ დარბაზში. ჩემთან გამორიცხულია შიშველი ხელი მოვკიდო დაღუნულ ჩინურ კვერცხობებს.

Posted by: Special_1 7 Apr 2018, 20:15
ლ კარნიტინის აბები დაგილევიათ ვინმეს?

Posted by: SNYPI 7 Apr 2018, 21:11
კვერცხს, კაკალს, ღორის ხორცს + ცხვრის, და ზოგადად ქონს არ ვჭამ რა
არც პომიდორს
დიეტაზე ვარ

რაიმე შემცვლელი არ იცით რა შეიძლება ვჭამო რომ ვარჯიშით მასაში წავიდეს?
ომეგა 3 ვიყიდე და იმას კი ვსვამ დღეში 1 ხელ და ეყოფა თუ არა ორგანიზმს არ ვიცი
კვება დიდად არაფერი მაქ ისეთი
მარტო ვარ და ვერ ვიკეთებ..

Posted by: vix. 7 Apr 2018, 21:52
SNYPI


ომეგა 3 გარდა არის 6 და 9....
ასე რომ მარტო ომეგა 3 არაფერია.....
თან ერთხელ......
მაგას სჯობს თევზი ჭამო......

Posted by: Keti-Ket 7 Apr 2018, 22:20
SNYPI
ძალიანაც არ გადაამეტო მაგ ომეგათი, დიდი რაოდენობით უკვე ჯანმრთელობისთვის საშიში ხდება

Posted by: SNYPI 7 Apr 2018, 22:59
vix.
QUOTE
ომეგა 3 გარდა არის 6 და 9....
ასე რომ მარტო ომეგა 3 არაფერია.....
თან ერთხელ......
მაგას სჯობს თევზი ჭამო......

მაგდენ წამლებზე ხო არ შევჯდები

Keti-Ket
1 ხელ ვსვავ დღეში და ეგაა

Posted by: პიანისტი 8 Apr 2018, 02:13
SNYPI
ერთ აბშია მოთავსებული ომეგა 3 6 9, სამი სხვადასხვა წამალი კი არ უნდა დალიო.

Posted by: POKERISBLUFF 8 Apr 2018, 02:48
QUOTE (giotochka @ 5 Apr 2018, 02:11 )

მგონი 1 აქაურს ფბ ზე გვერდი აქვს, ტრენერია და ძალიან მაგარი შედეგი აქვს მის მოსწავლეებს რომ ვუყურებ. ვინაა ჰოარიცით

https://www.facebook.com/pg/შეცვალე-შენი-სხეული-1595399577434769/photos/?tab=album&album_id=1595403374101056

ამ გვერდზე თუ ამბობ
ტატო ქვია,აქაც აქვს ნიკი
თავისი საქმის პროფესიონალია და ძალიან მშრომელი
დავდიოდი ადრე 3თვე
კაკრაზ იმ პერიოდში,რაც კი ცუდი არსებობდა ყველაფერი გადამხდა და ვეღარ გავაგრძელე
ახლა, სასწაულ ტანზე ვიქნებოდი და გული მწყდება
ეეჰ,კარგი იყო AC/DC, და რამშტეინის სიმღერების ფონზე ვარჯიშები
ძალიან მომენატრა sad.gif

Posted by: BESTER 8 Apr 2018, 13:24
Special_1
აუ ეხლა ვნახე თაგი sad.gif
ეს ჰანტელებით ვარჯიშია მკერდის,ძალიან ეფექტური

Posted by: BESTER 8 Apr 2018, 13:26
ესეც სახლის პირობებში რო გააკეთო ,მიზიდვები უბრალოდ

Special_1
შენს მკერდს კი მოუხდება,კარგი ზომა გაქვს,დაპატარავებით ვერ დაგიპატარავებს და არც არის საჭირო))
კრეატინს სვამ?

Posted by: Special_1 8 Apr 2018, 14:44
BESTER
QUOTE
კრეატინს სვამ?

არაფერს არ ვსვამ.
ახლა გამოვწერე ლ კარნიტინის ტაბლეტები და ვნახოთ...

Posted by: BESTER 8 Apr 2018, 16:42
Special_1
ლ კრეატინი არ ვიცი, მე ჩვეულებრივს ვსვამ,ფხვნილის სახით როა... რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობ?

Posted by: Keti-Ket 8 Apr 2018, 18:02
SNYPI
ისე მართლა სჯობს ის პრეპარატი დალიო რომელშიც ყველა ომეგა ერთად არის, რადგან მთლიანად შეავსებ მაგ გზით ომეგას ბალანსს

Posted by: BESTER 8 Apr 2018, 18:45
აი ის მომენტი ტიპები გასაპრანჭად რო დადიან სპორტ დარბაზში,რატო არ ეზარებათ? ხო კიდე დამაკიაჟებული :დ

Posted by: vix. 8 Apr 2018, 19:17
QUOTE (BESTER @ 8 Apr 2018, 13:24 )
Special_1
აუ ეხლა ვნახე თაგი sad.gif
ეს ჰანტელებით ვარჯიშია მკერდის,ძალიან ეფექტური

ეგ მკერდის კიარა უკანა მხრის ვარჯიშია....

Posted by: RVP_20 8 Apr 2018, 19:24
რამე კაი დიეტა ან ვარჯიშებ გამოუშვით, რო ვჭამ იმენა მარტო ტრაკი და მუცელი მეზრდება, და ბაყვები :დ სხვა არაფერი ბლიაააააააად

Posted by: Universe 8 Apr 2018, 19:42
QUOTE (Keti-Ket @ 8 Apr 2018, 18:02 )
SNYPI
ისე მართლა სჯობს ის პრეპარატი დალიო რომელშიც ყველა ომეგა ერთად არის, რადგან მთლიანად შეავსებ მაგ გზით ომეგას ბალანსს

მთავარია ბალანსი იყოს დაცული ომეგა 6 და ომეგა 3-ს შორის, შეფარდება არაუმეტეს 4:1, 6:1
ჭარბი რაოდენობის ომეგა 6 იწვევს ანთებით პროცესებს.
მაგალითისთვის, მზესუმზირის ზეთში თანაფრდობაა 120:1, ზეითუნის - 8:1, ნიგოზის - 6:1, სელის - 1:6 - 1:3.
ანუ ჩვენს რაციონში ისედაც საკმარისზე მეტი რაოდენობით შედის ომეგა 6 (სელის ზეთის გარდა, რომელიც ომეგა3 შემცველობის გამო ფასობს).
ომეგა სამიც ოყოფა, მაგრამ ამ თემაში განვრცობა არ იქნება საჭირო.

Posted by: BESTER 8 Apr 2018, 20:08
vix.
გააჩნია დატვირთვას რაზე გააკეთებ,მკერდისაც არის, იგივე ასევე გამართულ მდგომარეობაში

Posted by: Special_1 8 Apr 2018, 21:49
BESTER
ლ კრეატინი არა. ლ კარნიტინი (ლევოკარნიტინი)

Posted by: BESTER 8 Apr 2018, 22:36
Special_1
აა,არასწორად წავიკითხე)) მიდი რა მომეცი შენი რაღაცები,მე დავუსვენებ და შენ ივარჯიშე რამდენუც გინდა :დდ

Posted by: _მანის_ქაშიო? 9 Apr 2018, 16:22
მაგრად ავურიე ჭამა- სმის გრაფიკი.
წონა დიდი არაფერი მაქვს 74 კილო ვარ
, მაგრამ არ მომწონს ესე და აუცილებლად
უნდა დავიწყო ვარჯიში+ ნახშირწყლები
მინიმუმამდე უნდა დავიყვანო.

ამ კვირაში ვაპირებ დღეში 2 საათი
ვირბინო და კვირაში 5 ვივარჯიშო ერთი
საათ სრული დაჭვირთვი...
ასეთ რეჟიმში ვამყოფებ თავს 15 დღე
წესით უნდა გავძლო. ადრე , როდესაც
მსგავს მეთოდს მივმართე 5 კილო დავიკელი, ახლა იმედია მეტს მოვიკლებ

Posted by: MEGI_MEGI 9 Apr 2018, 21:18
ორი კვირაა ვერ მივაღწიე დარბაზამდე ,დღეს დავრეკე თუ მუშაობთთქო და კი რომ მითხრეს დავმშვიდდი facepalm.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 9 Apr 2018, 21:50
ვიწყებ მე და ვინ შემომიერთდება ??
user.gif


დავდო ჩემი ნუდები ? givi.gif



* * *
user posted image
როდის დავიწყებ ერთი სული მაქვს.
2 საათიან სირბილს თუ გაბქაჩავ, თორემ
დალშე ყველფერს ვიზამ.

კვერცხი ვიყიდე დღეს 30 ცალი, ბოსტნეული
მოვიმარაგე, ყავს ამოვიღებ, შაქრს ისედაც არ ვხუმრობ. ტურნიკი და ორიძელი
მაქვს. დღეს განტელები ჩამომივა...

17 დღე უნდა გავძლო. 5 კილო დავიკლო და ეგა
old.gif

Posted by: Mactavish* 10 Apr 2018, 23:17
გამარჯობა მოვარჯიშეებო,ვყიდი ამ ეგრედ წოდებულ "ჟგუტებს" 50 ლარად,არაფერი დამიკარგავს თავის კომპლექტითაა,ახალივით არ არის მაგრამ რა უჭირს.სადღაც 70-75 ლარი დაგიჯდებათ რომ ჩამოიტანოთ.
ესაა: https://www.amazon.com/ProSource-Stackable-Resistance-Carrying-Exercise/dp/B004HE204E/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1523374492&sr=8-6&keywords=prosource+resistance+band+set

Posted by: FREE-ON 11 Apr 2018, 05:56
ბრატცი დატცი გამოცდილება რას გვიჩვენებს სუშკაზე ,კალორიას უთვლით ტუ უბრალოდ მაღალ პროტეინის დიეტაზე ხარტ და კალორიას არ ითვლით ?

Posted by: _მანის_ქაშიო? 11 Apr 2018, 11:56
FREE-ON
ყვეალზე კარგ შედეგს მე რაც დავტესტე იძლევა 18 საათიანი შიმშილი,გამოშრობის დროსაც და ისეც



ხვალ ვიწყებ სპეციალურ რეჟიმსuser.gif
მოვიმარაგე თამაშები ქაუნთერი (რამდენი წელია არ მითამაშია ),ფიფა გადმოვწერე,ქოლოფ დიუტები,ბატეფილდები...
მაგარი შეარაღებით ვხვდები...
დღეში 1 საათზე მეტს ვივარჯიშებ და ძაან რომ მომშივდება ჩავუჯდები თამაშებს lol.gif

Posted by: Statham 11 Apr 2018, 21:17
user posted image
ფეხბურთის თამაში და ვარჯიში

Posted by: wrangler7 13 Apr 2018, 20:24
QUOTE
პური ამოღე და კვერცხის გულიც არ ჭამო

პური ბაზარი არაა,მაგრამ კვერცხის გული რას შეიცავს ასეთს?

Posted by: kanian_U 13 Apr 2018, 22:53
კილოიანი ჰანტელებით რის მიღწევას აპირებენ ეს გოგოები არ ვიცი drug.gif

Posted by: პიანისტი 13 Apr 2018, 22:57
დღეს გოგო სარკეს ვერ მოშორდა საათზე მეტ ხანს იყო დარბაზში და ერთი ვარჯიში გააკეთა საჯდომის, დანარჩენი დრო სელფები facepalm.gif

Posted by: პითონი 13 Apr 2018, 23:01
ფეხბურთის თამაშზე გამახსენდა


მოკლედ

დავიწყებ თუ არა 10 წუთში ვკვდები,თითქოს გამოვშრი იმენა და 1 კვირაა წყალი არ დამილევია ისე ვარ.ვეღარ დავდივარ ხოლმე
დავლევ წყალს და ვირბენ საკაიფოდ
მერე მთელი თამაშიც ცოტა უნდა დავლიო ხოლმე თორე იგივე ვარიანტია(ვიღლები ეგრევე).
თუ ვსვავ წყალს 3-4 სთ ვთამაშობ
რო არ დავლიო 15 წუთში ვკდები
არადა პირიქითაა ხოლმე,არ სვავენ რო ვეღარ ირბენ მერეო.
მე პირიქით ვარ.


რა თემაა ეს?
რამე მაკლია ორგანიზმში თუ ჩვეულებრივი მომენტია?

Posted by: _მანის_ქაშიო? 13 Apr 2018, 23:04
პითონი
წყალს თუ 3 ლიტრას დალევ დღეში ძაან კარგია ყველაფრიზა-წონაში დაკლება იქნება ეს,მასა,თუ უბრალოდ ჯამრთელობა up.gif

აუცილებლად სვი.. მე 4 ლიტრაზეც ავდივარ love.gif

Posted by: პითონი 13 Apr 2018, 23:06
_მანის_ქაშიო?
წყალს ვიღებ
მეტსაც დაჟე
დაწოლის წინ+გაღვიძებისთანავე 1 ჩაის ჭიქა
+ მთელი დღის განმავლობაში ბეევრი ;დ

Posted by: RVP_20 13 Apr 2018, 23:44
მასწავლეთ ბიჭო რა გჭირთ, გამოშრობა მინდა და რა ვქნა კარდიო როგორ რამდენი და კვებაა მაინტერესებს უფრო კვება, რეები ვჭამო რა დოოზით

Posted by: Christian Cullen 14 Apr 2018, 09:02
RVP_20

კვირაში დავრბოდი 50 კილომეტრს სულ მინიმუმ (6 დღეზე გადაიანაგრიშე) სადღაც წელიწადი და გავუშვი 48 კილო. ლუდსაც გეახლებოდი კვირაში ერთხელ და ქილის კოლას ყოველდღე ვსვამდი ისედაც. შენ თუ 1 თვეში გინდა შედეგი მაშინ არ ვიცი, უნდა გაიჭირვო კვების მხრივ.

Posted by: JapAnn 14 Apr 2018, 09:22
RVP_20
QUOTE
გამოშრობა მინდა და რა ვქნა

ეს ნახე ჯერ - https://tidani.ge/?p=322 და მერე თუ კითხვები გექნება ინსტრუქტორთან.
კარგი იქნება თუ საკუთარი ინიციატივით არაფერს გააკეთებ.

Posted by: ჯი-ნია-ნი 24 Apr 2018, 17:38
თქვენი რჩევა მჭირდება.

ვიყავი 51 კგ, სპორტ დარბაზში სიარულის და გამკვრივების ხარჯზე 57 კგს მივუკაკუნე, მაგრამ მას შემდეგ რაც არ ვვარჯიშობ (რამდენიმე თვეა), მოვიმატე და 61 კგ ვარ.

რეალურად ეს წონა არ მაწუხებს, უბრალოდ მუცლის არეში ცხიმის მოშორება მინდა.

ვიყიდე გასაბერი ბურთი და ჰ(გ)ანტელები. სახლში ვაპირებ ვარჯიშს. სპორტდარბაზის ნერვები არ მაქვს ( ისედაც, როცა დავდიოდი, მხოლოდ სარბენი ბილიკით შემოვიფარგლებოდი ხოლმე და შემდეგ შევდიოდი ზუმბაზე).

რას მირჩევდით? დიეტას ვფიქრობ ვარჯიშთან ერთად.

რაც შეეხება ცხოვრების სტილს, 11 დან 8 მდე მიწევს კომპიუტერთან ჯდომა, შემდგომ ნახევარი ან ერთი სთ ვსეირნობ ხოლმე.

Posted by: chicharito12 25 Apr 2018, 14:49
RVP_20

მაგას უბრალო სირბილი არ უშველის; მაგ შემთხვევაში უბრალოდ წონაში დაიკლებ;

ცხიმისთვის უფრო იოგა უნდა აკეთო ან ლახტი
* * *
QUOTE
რა თემაა ეს?
რამე მაკლია ორგანიზმში თუ ჩვეულებრივი მომენტია?


ოფლი გაგდის ბევრი ალბათ;

წყალი ენერგიას გაძლევს;

მე ეგრე არ ვარ; ბევრს რო დავლებ, ეგრევე მინდება , რო გავჩერდე; მუცელში წყალს ვგრძნოვ

Posted by: BESTER 25 Apr 2018, 23:51
s@likun@
აჰა)))
ძაან ახლოდანაა და ცუდია,მაგრამ ჩამეთვლება :დ

Posted by: s@likun@ 25 Apr 2018, 23:54
BESTER
აუ შენ მართლა გივარჯიშია ))))
კარგია კარგი


კი ჩაგეთვალა

Posted by: BESTER 25 Apr 2018, 23:55
s@likun@
იმდენს ვწვალობ მეტირება :დდ
შენ ეხლა))

Posted by: ზეპე 26 Apr 2018, 00:18
Dip Bar (Station) თბილისში იყიდება სადმე?
დინამოსთან რომ მაღაზიებია, მანდ არ აქვთ.

user posted image

Posted by: Christian Cullen 27 Apr 2018, 07:31
130 კგ პარალელური სქუათი 5 მისვლა 8 გამეორება
155 კგ ტრაპეციის ბარით წიაგა 5 მისვლა 10 გამეორება
85 კგ ჟიმი(პაუზით) 3 მისვლა 8 გამეორება.

ზუსტად ჩავეტიე 50 წუთში. სექტემბრამდე ამ წონებს დავტოვებ და ვეცდები გამეორებების რიცხვს მოვუმატო.

Posted by: gamura8677 27 Apr 2018, 10:02
არ გინდათ ხალხნო?
https://forum.ge/?f=57&showtopic=35016784

Posted by: Shiva> 27 Apr 2018, 16:59
სარბენი ბილიკი უყიდია ვინმეს? სად იყიდება

Posted by: BESTER 27 Apr 2018, 19:14
Shiva>
QUOTE
სარბენი ბილიკი უყიდია ვინმეს?

დიდი უაზრობაა მხოლოდ სარბენი ბილიკით დაკლება, იკლებთ,მაგრამ ღებულობთ ჩამოწელილ კანს!

Posted by: Shiva> 27 Apr 2018, 19:53
QUOTE (BESTER @ 27 Apr 2018, 19:14 )
Shiva>
QUOTE
სარბენი ბილიკი უყიდია ვინმეს?

დიდი უაზრობაა მხოლოდ სარბენი ბილიკით დაკლება, იკლებთ,მაგრამ ღებულობთ ჩამოწელილ კანს!

დაკლებული მაქ უკვე სირბილით და კმაყოფილი ვარ, უბრალოდ სირბილი მომწონს yes.gif

Posted by: marimari11 27 Apr 2018, 23:55
ძლივს დავიწყე აქ ვარჯიში რიგების და ლოდიმის მერე
ძაან ბედნიერი ვარ :დ

Posted by: პითონი 27 Apr 2018, 23:59
მაგრად მოვიხოდე up.gif

დღეს ფეხბურთიც ვითამაშე და კარგად ვირბინე,ბევრად მეტი ვიდრე იქამდე სანამ ვარჯიშს დავიწყებდი.

თითქოს სხეული აზრზე მოდის

Posted by: marimari11 30 Apr 2018, 01:53
ქვედა პრესისთვის რამე მირჩიეთ რა
კი ვაკეთებ რაღაცას მაგრამ არ მომწონს

საკმარისია ფეხი გავიქნიო პულსი ამდის ორასზე

Posted by: Christian Cullen 30 Apr 2018, 10:15
marimari11

შენ თუ ფეხების ამოტანით პულსი ორასზე აგდის, სჯობს ექიმთან წახვიდე, ვიდრე სავარჯიშოდ.

Posted by: Juventino 30 Apr 2018, 10:32
QUOTE (_მანის_ქაშიო? @ 11 Apr 2018, 11:56 )
FREE-ON
ყვეალზე კარგ შედეგს მე რაც დავტესტე იძლევა 18 საათიანი შიმშილი,გამოშრობის დროსაც და ისეც



ხვალ ვიწყებ  სპეციალურ რეჟიმსuser.gif
მოვიმარაგე თამაშები ქაუნთერი (რამდენი წელია არ მითამაშია ),ფიფა გადმოვწერე,ქოლოფ დიუტები,ბატეფილდები...
მაგარი შეარაღებით ვხვდები...
დღეში 1 საათზე მეტს ვივარჯიშებ და ძაან რომ მომშივდება ჩავუჯდები თამაშებს lol.gif

გამოიღო შედეგი ? თამაშებმა?

სადღაც 8 KG მინდა დავიკლო, და ნორმალური ვარჯიშით 45 დღეში შესაძლებელია?
პურს და შაქარს ამოვიღებ რაციონიდან. ნუ 8 საათის მერე ჭამასაც.
საერთოდ რა არის რეკომენდირებული? რჩევები თუ შეგიძლიათ.არ დაიზაროთ პასუხი მადლობა

Posted by: Special_1 30 Apr 2018, 13:20
მოკლედ ჩემთან ასეთი სიტუაციაა. ორი თვეა ვვარჯიშობ, ვსვამ ლ კარნიტინის კაფსულებს. ყველა გარშემო მეუბნება რომ შეცვლილი მაქვს ტანი. გამხდარხარო მეუბნებიან. სასწორი კი არაფერს მეუბნება, 65 კილო ვიყავი, ოსევ 65 ვარ, მაგრამ როგორც ჩანს ფორმები შემეცვალა. მარა მინდა რომ ეს ყველაფერი სასწორმაც შეიმჩნიოს. 65 კილოს რომ ჩამოცდეს მეც დავმშვიდდები...

Posted by: პითონი 30 Apr 2018, 13:29
Juventino
ხშირად ჭამე და ცოტა
8-ის მერე აღAრ ჭამო
ტკბილი და პური დაივიწყე (ცოტა პური ჭამე)
Special_1
მასეა მასე smile.gif

შეიძლება 60 კგ დონდლო იყო მაგრამ 63-ს კარგი ფორმები გქონდეს.

ცხიმი იყოს ნაკლები მთავარია

Posted by: Special_1 30 Apr 2018, 13:30
პითონი
ნუ ცოტა მაინც რო ჩამოცდებოდეს გულს გაუხარდებოდა ჰო ხვდები )))

Posted by: პითონი 30 Apr 2018, 13:53
Special_1
შენ გულის გახარება გინდა თუ სარკეში რო ჩაიხედავ თვალის ?))

Posted by: Special_1 30 Apr 2018, 14:31
პითონი
ორივე რაღა დაგიმალო ))))) ჯერ მიზნამდე ძალიან ძალიან შორია.. sad.gif

Posted by: wrangler7 30 Apr 2018, 21:54
Juventino
საღამოს ირბინე,პრესები,საკვებზე იცი

მთელი ზამთარი არაფერი მიქნია,დავიწყე,სტადიონს ორი წრე დავარტყი და აღარ ვარგოდი :დ

Posted by: პიანისტი 1 May 2018, 21:56
5-5 პრესის გაკეთება არაფერ შედეგს არ მოგცემთ, არც 1-2 თვეში გექნებათ დიდი პროგრესი

Posted by: alexxv 2 May 2018, 14:39
ესეთ ტანზე დავდექი და ისეთ ტანზე არ ითვლება before და after დაიდოს, თორემ ეგრე ხომ მეც ვვარჯიშობ biggrin.gif

Posted by: wrangler7 2 May 2018, 21:58
პიანისტი
20-20 დილა საღამოს,სირბილთან ერთად, ცოტაა? biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 2 May 2018, 22:04
wrangler7
თუ არ გაზრდი არაფერია 20-20 როდესაც მიეჩვევა კუნთი , მხოლოდ სისხლის მოძრაობისთვის იქნება ეგ კარგი.
წელის გახურებაა საჭირო და ცალკე წელის ვარჯიშები პრესის მძიმე ვარჯიშისთვის , ისე სახიფათოა + მაქსიმალურად სწორად უნდა აკეთებდე.

Posted by: SNYPI 2 May 2018, 22:09
კვეცხს და ღორის ქონებს და ეგეთებს ვერ ვჭამ და აქაც დავწერ ბარემ
მასაში მინდა წავიდე
მინდა ცილები ალბათ ხო უფრო?
ნახშირწყლებს ვიღებ ხოლმე ვარჯIშამდე ბრინჯით ან რამე
აი ცილები მინდა ოღონდ მოხარშული რო წავიდეს ხოლმე რა..

Posted by: N1kusha 2 May 2018, 22:11
Shiva>
QUOTE
დაკლებული მაქ უკვე სირბილით და კმაყოფილი ვარ, უბრალოდ სირბილი მომწონს

თავის მუღამი აქვს მაგასაც, მეც მაგრად მომწონს.
ყოველდღიურად თუ დარბიხარ, ერთ კარგ რჩევას მოგცემ, სირბილის დროს სიჩქარე ცვალე ხოლმე და პერიოდული აჩქარებით ირბინე.
მაგალითად ასე:
5 წთ თავიდან სიარული დაახლოებით 6 კმ/სთ
2 წთ სირბილი 11 კმ/სთ
5 წთ ისევ სწრაფი ნაბიჯით სიარული 6 კმ/სთ
2 წთ ნელი სიარული დაახ. 4.5 კმ/სთ
2 წთ ისევ სპრინტი 11 კმ/სთ
ასე გაიმეორე 1 საათის მანძილზე. შედეგი ის გექნება რომ უფრო ნაკლებად დაიღლები და იგივე ცხიმი დაიწვება, მეორე დღესაც უფრო მეტად დასვენებული იქნები.
მე ასე დავიკელი 10 კგ, მერე 12 მოვიმატე (თამადობის რეჟიმით) და ეხლა ისევ ვიკლებ. უფრო კარგია თუ სირბილს მერე პრესებს და სხვა მუცლის ვარჯიშებს მიაყოლებ, მეტი ეფექტი აქვს.

მორჩა, მაისი ვარჯიშის თვედ გამოვაცხადე და აბა მე ვიცი, მინიმუმ 6 კგ უნდა დავაგდო.

Posted by: Shiva> 3 May 2018, 16:14
N1kusha
QUOTE
თავის მუღამი აქვს მაგასაც, მეც მაგრად მომწონს.
ყოველდღიურად თუ დარბიხარ, ერთ კარგ რჩევას მოგცემ, სირბილის დროს სიჩქარე ცვალე ხოლმე და პერიოდული აჩქარებით ირბინე.
მაგალითად ასე:
5 წთ თავიდან სიარული დაახლოებით 6 კმ/სთ
2 წთ სირბილი 11 კმ/სთ
5 წთ ისევ სწრაფი ნაბიჯით სიარული 6 კმ/სთ
2 წთ ნელი სიარული დაახ. 4.5 კმ/სთ
2 წთ ისევ სპრინტი 11 კმ/სთ
ასე გაიმეორე 1 საათის მანძილზე. შედეგი ის გექნება რომ უფრო ნაკლებად დაიღლები და იგივე ცხიმი დაიწვება, მეორე დღესაც უფრო მეტად დასვენებული იქნები.
მე ასე დავიკელი 10 კგ, მერე 12 მოვიმატე (თამადობის რეჟიმით) და ეხლა ისევ ვიკლებ. უფრო კარგია თუ სირბილს მერე პრესებს და სხვა მუცლის ვარჯიშებს მიაყოლებ, მეტი ეფექტი აქვს.

მორჩა, მაისი ვარჯიშის თვედ გამოვაცხადე და აბა მე ვიცი, მინიმუმ 6 კგ უნდა დავაგდო.

კი ზუსტად მასე ვაკეთებ ხოლმე. ოღონდ 40 წუთიდან რაც იქ ვარ, ასე 30 წუთი 6კმსთ სიარული, და დანარჩენი 3 სპრინტი (3 სიმღერა რა biggrin.gif) ხასიათს გააჩნია, 12 ვიწყებ, და თუ ვატყობ რომ ხოდზე ვარ 13.5 და მერე 15 ავდივარ
პრესებს არ ვაკეთებ... მუცლის ცხიმი თითქმის აღარ მაქ და რაც მაქ რომ მოვინდომო ნაკლებად ჭამით მაინც დავაგდებ.. ეხლა ბალანსს ვიცავ, ბევრს ვჭამ და ბევრს დავრბივარ biggrin.gif
ყველას სირბილი ეზარება მაგრად არადა რაც იმ ნახევარ ან 1 საათში ვიღლები, მერე ინაზღაურებ დასვენებით, საწოლზე ან სკამზე რო დაეგდები

Posted by: N1kusha 4 May 2018, 18:59
Shiva>
მაინც კარგია პრესები, მუცელს ლამაზ ფორმას მისცემს.
აი წყალს რომ გადაივლებ და შხაპიდან გამოხვალ, მერე არის ყველაზე კარგი შეგრძნება, თითქოს ახლიდან დაიბადე smile.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 4 May 2018, 22:30
Juventino
თამაშები ვერ ვითამაშე biggrin.gif ზედმეტად ბევრი საქმე გამომიჩნდა და წიგნების კითხვით შევცვალე biggrin.gif

ახლა ასეთ კვებაზე ვარ-იქედან გამომდინარე რომ პურს ვერ ამოვიღებ რაციონიდან და ამავე დროს მთლად შიმშილსაც არ ვაპირებ...
ესეთი მეთოდით ვცდილობ შედეგის დადებას: შაქარი,მარილი და მავნე პროდუქტები ამოვიღე რაციონიდან smile.gif
წყალს ვსვამ 5 ლიტრას. პურს მივირთმევ სერს,ან შავ პურს. ცომეულობას და რძის პროდუქტებს ვიღებ დილას ადრე ვარჯიშის
შემდეგ. 5 საათის შემდეგ მარტო ხილს გეახლებით (ნუ ამბობენ არ შეილძება გვიან ხილო),მაგრამ მე ეგრე ვაკეთებ და 7 საათის მერე არ ვჭამ,მომდევნო
დღის 11 საათამდე. შედეგს რაც შეეხება 5 დღეა რაც ეგრე ვარ და -2 კილო მაქვს.

ადრეც კარგი შედეგი მქონდა,მაგრამ მერე გაჩერდა ერთ წონაზე და იმედია ახლაც ეგრე არ იზამს mad.gif

Posted by: _მანის_ქაშიო? 7 May 2018, 21:36
user posted image

დაიკელით ვინემე ?

Posted by: პითონი 8 May 2018, 12:15
პრესს ვარჯიშის ბოლოს ვაკეთებ.50 -ს რამდენჯერმე.
ყველა კუნთი გახურებულია ხოლმე.

სარბენი ბილიკი ვერ დავამუღამე,ერთხელ გავირბინე და ვერა რა.
ძალაზე ვვარჯიშობ და დაკლებაც მკიდია ამწუთას.
მაინც ვერ ვიკვებები სწორად სამსახურის გამო.
2 კვირაში გამოვასწორებ სიტუაციას.

+ ამას გარეთ სირბილი ბევრად კარგია.უფრო მომწონს ვიდრე დარბაზში.


აუ ხო კიდე
ხელს იმენა ვერ ვწევ რა
ვერ ვამუღამებ რაღაცნაირად
ძალას ვერ ვატან :დ

ყველა მიწევს ლამის lol.gif

Posted by: BESTER 8 May 2018, 12:19
პითონი
QUOTE
პრესს ვარჯიშის ბოლოს ვაკეთებ.50 -ს რამდენჯერმე.

რომელს აკეთებ? 50-ს 4-ჯერ მაინც თუ აკეთებ ნორმალურია, შუალედებში რამდენს ისვენებ?

Posted by: პითონი 8 May 2018, 12:34
BESTER
ალბათ 1 წუთი ვისვენებ ხოლმე
ხან უფრო მეტსაც ვაკეთებ

სახელი არ ვიცი როგორ ვნახო

დახრილ სკამზე,ფეხები უნდა ამოდო,თავი უნდა გქონდეს დახრილ მხარეს და მასე
ოღონდ წელი არ უნდა აწიო,თავზე ხელები უნდა შემოიჭიდო ისე რომ იდაყვები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანო მერე.
სწრაფად უნდა გააკეთო

http://www.myfitnesscloset.net/work-your-abs-to-exhaustion-with-these-5-exercises/

ქვევით რო დახრილი სკამია მაგას ვგულისხმობ


მარტო პრესის კეთება არაა
ვაკეთებ მარა მაინც ცხიმის ფენა მადევს,იმიტომ რომ ცუდად ვიკვებები

Posted by: BESTER 8 May 2018, 12:45
პითონი
ხო მივხვდი, ერთი წუთია ბევრია შესვენებისთვის, ყველაზე ეფექტური იცი რომელია პრესის ვარჯიში? აი მეც არ ვიცი სახელი მაგის, წევხარ სწორ მაღალ ზედაპირზე, აი შენ რო აკეთებ, მაგას რო დახრილი არ ქონდეს რა თავი ეგეთი როა, სპეციალურად პრესისთვის როა, ხოდა მხოლოდ გაშლილი ფეხების (ბოლომდე არ შლი, ოდნავ მოხრილი გაქვს) მოძრაობას აკეთებ ზემოთ ქვემოთ. ოღონდ რათქმაუნდა ვარჯიში თითქმის ტყუილად წვალებაა სწორი კვების გარეშე, ვარჯიშს რა უნდა, კვებაა საშინელება დღეში 6ჯერ, საზიზღარი ხორცები

Posted by: პითონი 8 May 2018, 12:52
BESTER
ბევრია ზოგადად,მაგრამ დაღლილი რო ხარ და ძლივს ზიხარ მაგ დროს არაა biggrin.gif

Posted by: BESTER 8 May 2018, 13:37
პითონი
QUOTE
მაგრამ დაღლილი რო ხარ და ძლივს ზიხარ მაგ დროს არაა

ეგ ხო biggrin.gif

Posted by: borbolia777 8 May 2018, 14:00
Kuntebis dayenebas ramden xanshi shevdzleb?

Posted by: rezi0881 8 May 2018, 23:12

ხო არ გინდათ ვინმეს: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

https://www.mymarket.ge/ka/product/view/11763754/

Posted by: kanian_U 11 May 2018, 14:22
ბოლოში გამარჯვებული


ტიპი ნაწუწნია

Posted by: პიანისტი 11 May 2018, 15:12
QUOTE (kanian_U @ 11 May 2018, 14:22 )
ბოლოში გამარჯვებული


ტიპი ნაწუწნია

help.gif help.gif რა ენერგია აქვს ფეხებში ,სღ მაგას

Posted by: suntqvа 13 May 2018, 17:16
უკვე რომ გაუმართლებია ისეთი დიეტა მინდა მომატების.



აქვს ვინმეს?

Posted by: alexxv 16 May 2018, 22:28
QUOTE (suntqvа @ 13 May 2018, 17:16 )
უკვე რომ გაუმართლებია ისეთი დიეტა მინდა მომატების.



აქვს ვინმეს?

მომატების თუ დაკლების? biggrin.gif

.............................

Posted by: Uxeiro 17 May 2018, 10:32
QUOTE (borbolia777 @ 8 May 2018, 14:00 )
Kuntebis dayenebas ramden xanshi shevdzleb?

ახლანდელ მდგომარეობას გააჩნია up.gif
ძაან წვანან?

Posted by: BESTER 18 May 2018, 00:04
suntqvа
QUOTE
უკვე რომ გაუმართლებია ისეთი დიეტა მინდა მომატების.

ვერანაირად ვერ ვიმატებდი, მხოლოდ ვარჯიშმა და სწორმა კვებამ მიშველა. ივარჯიშე და მიიღე ყოველდღირად ცილები და ნახშირწყლები. შედეგი გარანტირებულია!

Posted by: პითონი 18 May 2018, 00:42
მორჩა ვარჯიში ცოტახნით down1.gif up.gif

Posted by: სტალინი. 18 May 2018, 01:08
კაროჩე ბრატცი ზღვამდე 15 კილოს დაკლება მინდა და რავქნა help.gif

Posted by: _Pablo_ 18 May 2018, 04:48
QUOTE
მორჩა ვარჯიში ცოტახნით

ჩემთვისაც, საბოლოოდ გავიფუჭე ხელი.
გირები სასტიკად ამიკრძალეს, დიდი დიდი აზიდვები "ადჟიმანიები ვაკეთო" და ნუ ხელთან რაც არ არის დაკავშირებული.
ალბათ ცურვით ჩავანაცვლებ ყველაერს.
ბატიბუტები არც არასდროს მინდოდა და ეგეც მეყოფა.

Posted by: dongabo 18 May 2018, 09:36
7 წლის ბიჭითვის რამდენად მიზანშეწონილია ასეთი ვარჯიში:
ყოველდღე პრესებს აკეთებს დაახლოებით 50-ჯერ.იატაკზე წევს და ფეხები აქვს დივანის ქვეშ.მერე თავი მუხლებთან მიაქვს.
"აჯიმანიებს" აკეთებს მუჭებზე 40-50
კიდევ ბუქნებს თუ ჩაცუცქვებს ამდენჯერვე.
კვებით კარგად იკვებება.
ფეხბურთზეც დადის და მაგარ ტანზე დადგა. ცარიელი ძვალი და კუნთია)))
ცოტა მეფიქრება ასაკით პატარა რომ არის და რაიმეს ხომ არ დაიზიანებს?

Posted by: _Pablo_ 18 May 2018, 12:09
dongabo
არაფერს დაიზიანებს მაგ ვარჯიშებით, ექვსი წლის ტანვარჯიშზე შეყავთ უკვე ბავშვები, პრესი და აზიდვები არაფერია.
მასე მაკლავდა მეც ბაბუაჩემი ყოველ დილას, წამომაგდებდა საწოლიდან ცხონებულუ და წავიდაა.

ყოჩაღ ბიჭუნას, ეგრე გააგრძელოს up.gif

Posted by: kanian_U 18 May 2018, 12:19
dongabo
რა უნდა დაუზიანდეს, სხეულის წონით ვარჯიშობს.
მე ტურნიკს დავამატებინებდი, ძაან მაგარია yes.gif

Posted by: dongabo 18 May 2018, 18:51
_Pablo_
kanian_U
up.gif
მადლობა

ტურნიკზეც ხანდახან ვარჯიშობს. ცურვაზეც დადის და ტანვარჯიშზეც უნდა შევიყვანო.
დიდი ამბიციები აქვს. ფეხბურთის ვარსკვლავი უნდა რომ გახდეს და კრისტიანო რონალდოზეა სერიოზულად გაბრაზებული მაგის საბლატაო სად არისო biggrin.gif

Posted by: kanian_U 19 May 2018, 12:43
ვარჯიშის შემდეგ ყველა კუნთი მტკივა, გარდა ბიცეფსისა, არადა ყველაზე მაგრად ვავარჯიშებ, ვხოცავ ტიპებს, იმენა დედას ვუტყნავ მაგრამ მეორე დღეს ისე მაქვს ვითომც არაფერი.
გული არ მითმენს, მგონია არ ვავარჯიშებ საკმარისად თუ ნორმაა?

Posted by: პიანისტი 19 May 2018, 12:53
kanian_U
ვენებთან არ გეჭიმება ხელი? ბიცეფსის დასაწყისში

Posted by: პითონი 19 May 2018, 13:03
kanian_U
სხვანაირი კუნთია და მაგიტო.
არ ავარჯიშო ხშირად,ერთ დღეს რო დაწვავ კარგად აღდგენას დიდი ხანი უნდა მერე.
მე რო ვვარჯიშობდი კვირაში 2 ჯერ ვაკეთებდი და შეცდომას ვუშვებდი მაგით(ჩემზე კვირაში 1 დღე უფრო კარგი იყო)
გენეტიკისაც გააჩნია,ბიცეფსი ძალიან ძნელი მოსახოდია ჩემთვის...

Posted by: suntqvа 19 May 2018, 15:11
QUOTE (alexxv @ 16 May 2018, 22:28 )
QUOTE (suntqvа @ 13 May 2018, 17:16 )
უკვე რომ გაუმართლებია ისეთი დიეტა მინდა მომატების.



აქვს ვინმეს?

მომატების თუ დაკლების? biggrin.gif

.............................

მომატების, მე კარგი წონა მაქვს ახლობელისთვის მინდა.
* * *
QUOTE (BESTER @ 18 May 2018, 00:04 )
suntqvа
QUOTE
უკვე რომ გაუმართლებია ისეთი დიეტა მინდა მომატების.

ვერანაირად ვერ ვიმატებდი, მხოლოდ ვარჯიშმა და სწორმა კვებამ მიშველა. ივარჯიშე და მიიღე ყოველდღირად ცილები და ნახშირწყლები. შედეგი გარანტირებულია!

აი ეგ სწორად კვების დიეტა მინდა და ვარჯიშის გარეშე ვერ გამოვა ხო? ჭამაზე კიდე დავითანხმებ აი ვარჯიშამდე ვერ მივიყვანე.

Posted by: BESTER 19 May 2018, 23:20
suntqvа
თუ გინდა მკვრივად და ლამაზი ფორმებით მოიტანოს ამ კვებას +ვარჯიშია საჭირო და თუ ქონებით მომატება უნდა მაშინ მთელი დღე ჭამოს მაღალკალორიული საკვები.
* * *
kanian_U
ვარჯიჟის დროს დატვირთვისას კუნთში წვა უნდა იგრძნო, მეორე დღეს კიდე ცოტა ტკივილი მაინც, თუ არადა გამოდის რაღაცას არასწორად აკეთებ. მძიმეებს შეეშვი და მსუბუქით უფრო იგრძნობ, მერე ნელნელა მოუმატე

Posted by: alexxv 20 May 2018, 01:13
QUOTE (suntqvа @ 19 May 2018, 15:11 )
QUOTE (alexxv @ 16 May 2018, 22:28 )
QUOTE (suntqvа @ 13 May 2018, 17:16 )
უკვე რომ გაუმართლებია ისეთი დიეტა მინდა მომატების.



აქვს ვინმეს?

მომატების თუ დაკლების? biggrin.gif

.............................

მომატების, მე კარგი წონა მაქვს ახლობელისთვის მინდა.
* * *

კომპიუტერული თამაშები მთელი დღე და კომპიუტერის მაგიდასთან ჭამა, 1 თვე ესეთი ვარჯიში და 10 კილომდე მომატება არ უნდა გაუჭირდეს წესით old.gif (აპრობირებული მეთოდია) yes.gif

Posted by: kanian_U 20 May 2018, 15:40
პიანისტი
კი, ძალიან, მოკეცილი მკლავით დავივარ, მაგრამ ეგ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ, მეორე დღეს არაფერი.
BESTER
QUOTE
ვარჯიჟის დროს დატვირთვისას კუნთში წვა უნდა იგრძნო, მეორე დღეს კიდე ცოტა ტკივილი მაინც, თუ არადა გამოდის რაღაცას არასწორად აკეთებ. მძიმეებს შეეშვი და მსუბუქით უფრო იგრძნობ, მერე ნელნელა მოუმატე

მასე ვაკეთებ, წვასაც ვგრძნობ და ხანძარსაც, დედა აღარ ყავს კუნთს, მაგრამ მეორე დღეს ვითომც არაფერი, ვაფშე ვერაფერს ვგრძნიბ :დ

ეხლა თქვენ ის მითხარით რასთან ერთად ვჭამო ხაჭო რომ ცოტა გავაგემრიელო, ცარიელი საზიზღრობაა, მითუმეტეს უცხიმო facepalm.gif

Posted by: alexxv 20 May 2018, 19:30
QUOTE (kanian_U @ 20 May 2018, 15:40 )
ეხლა თქვენ ის მითხარით რასთან ერთად ვჭამო ხაჭო რომ ცოტა გავაგემრიელო, ცარიელი საზიზღრობაა, მითუმეტეს უცხიმო facepalm.gif

არაჟანი ან თაფლი yes.gif

მურაბაც შეიძლება

Posted by: suntqvа 22 May 2018, 19:30
QUOTE (BESTER @ 19 May 2018, 23:20 )
suntqvа
თუ გინდა მკვრივად და ლამაზი ფორმებით მოიტანოს ამ კვებას +ვარჯიშია საჭირო და თუ ქონებით მომატება უნდა მაშინ მთელი დღე ჭამოს მაღალკალორიული საკვები.

ქონებამდე რომ ეგ მივა..


ურეჟიმოდ ცხოვრობს რა და ვერ დავუსვი კვების რეჟიმის ერთი და იგივე დრო. უბრალოდ ასე ჭამოს და გასუქდება არ ემართება....
* * *
alexxv
კომპთან საერთოდ არ ჭამს.... არც ეწევა.

Posted by: alexxv 22 May 2018, 19:33
QUOTE (suntqvа @ 22 May 2018, 19:30 )
alexxv
კომპთან საერთოდ არ ჭამს.... არც ეწევა.

უნდა დაიწყოს მაშინ და პერიოდულად ლუდი მიაყოლოს, წონის აკრეფვის ყველაზე სწრაფი საშვალება ეგ არის

Posted by: suntqvа 23 May 2018, 11:02
QUOTE (alexxv @ 22 May 2018, 19:33 )
QUOTE (suntqvа @ 22 May 2018, 19:30 )
alexxv
კომპთან საერთოდ არ ჭამს....  არც ეწევა.

უნდა დაიწყოს მაშინ და პერიოდულად ლუდი მიაყოლოს, წონის აკრეფვის ყველაზე სწრაფი საშვალება ეგ არის

ლუდს სვავს ბლომად. არ ასუქებს ლუდი.

Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)