forum.ge
reklama
FORUM.GE წესები  · დახმარება  · ძებნა  · წევრები  · კალენდარი  · ჩატი
reklama

Pages: (442) « პირველი ... 440 441 [442]   ( გადავიდეთ პირველ წაუკითხავ წერილზე ) გამოხმაურება · ახალი თემა · ახალი გამოკითხვა

> B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44
Mactavish*
Crazy Member


*****
ჯგუფი: Members
წერილები: 2381
წევრი No.: 133276
რეგისტრ.: 3-July 11

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 15:30  #55394507      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
user posted image
აი ჩემი სავარჯიშო ცხრილი
Top-Gun
Crazy Member


*****
ჯგუფი: Members
წერილები: 4758
წევრი No.: 81815
რეგისტრ.: 7-January 09

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 16:04  #55394658      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
Mordock
ხო მართლა, დამავიწყდა მეპასუხა.
83 კილო ვარ იმ სურათებში რაც დაცდე.

ეს კიდე ჩემი ზურგი, როცა 90 კილომდე ვიყავი ამ ზაფხულს
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


--------------------
+
HCl
Witch-king of Angmar


*****
ჯგუფი: Members
წერილები: 3034
წევრი No.: 126360
რეგისტრ.: 23-January 11

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 16:16  #55394706      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი
Top-Gun
"ბაკავიკებს" რით ავარჯიშებ?


--------------------
Sapere aude!
Top-Gun
Crazy Member


*****
ჯგუფი: Members
წერილები: 4758
წევრი No.: 81815
რეგისტრ.: 7-January 09

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 17:39  #55395092      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
HCl
ტურნიკი ძირითადში.

ნუ წიაგებს ვაკეთებ,მაგრამ ეგ უფრო ტრაპეციას ურტყამს, ბაკავიკებს არა.

როუ-ებს რაც შეეხება, მაგათ ჩათვალე რომ არ ვაკეთებ. smile.gif

ქაილერ ვულემი არის ერთი ამერიკელი პავერლიფტერი, 100კგ პირად წონაზე აქვს აწეული 440 კილო წიაგა თუ რაღაც ეგეთი, რაც კოლოსალური შედეგია.
და მაგის სახელობის ვარიაციას ვაკეთებ როუსას, წიაგის და როუს ჰიბრიდული ვარიანტია ჩითინგით - ამას ვაკეთებ როგორც წიაგის დამხმარე ვარჯიშს და ასევე ფეთქებადი ძალისთვის, დიდ წონას და ცოტა გამეორებებს.ბაკავიკებს მაგ ვარჯიშზე ვაბშე ვერ ვგრძნობ.

ტურნიკზე ვგრძნობ კარგად და ხანდახან Stiff Legged Deadlift-ზე, რომელსაც ასევე ვაკეთებ როგორც ჩვეულებრივი წიაგის დამხმარე ვარჯიშს 3-4 მისვლა 6-8 გამეორებას, დეფიციტიდან (ანუ უფრო ქვემოდან ვექაჩები).
FranziskanerWeissbier
Crazy Member


*****
ჯგუფი: Members
წერილები: 3326
წევრი No.: 207197
რეგისტრ.: 3-September 15

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 17:48  #55395119      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
QUOTE (Top-Gun @ 22 Oct 2019, 17:39 )
Stiff Legged Deadlift

yes.gif
--------------------------------------------------
HCl
Witch-king of Angmar


*****
ჯგუფი: Members
წერილები: 3034
წევრი No.: 126360
რეგისტრ.: 23-January 11

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 17:56  #55395144      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი
Top-Gun
გმადლობ,
ავითვისებ ახლო მომოვალში.
qarsaoti
Super Member


****
ჯგუფი: Registered
წერილები: 238
წევრი No.: 76416
რეგისტრ.: 28-November 08

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 21:00  #55395782      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
Mordock
ბიჭებო რადგან ჩამოვარდა საუბარი დავდებ რა პროგრამასაც ვაკეთებ 80RM ს ვაკეთებ 4-6 გამეორებას, 3 მძიმე მისვლას და 9 მისვლაზე მეტს არ ვაკეთებ, ასევე თუვატყობ რომ ენერგია მაქვს, ვაკეთებ ხოლმე საპორტ კუნთების ბოლომდე დახოცვებს, მაგალითად მკერდის დღეს ბოლოს 70RM ზე ვაკეთებ ტრიცეპს, მოკლედ აგერაა ,მთელი ჩემი პროგრესი ბოლო 3 თვის განმავლობაში დაშეაფასეთ თუ სურვილი გექნებათ:

user posted image
user posted image

სირბილს რაც შეეხება, დაახლოებით 5 კმს დავრბივარ 40 წუთში, კვირაში ორჯერ, და ელექტრო თხილამურზე ვაკეთებ ერთ ან ორ 28 წუთიან მაღალი ინტენსივობის პროგრამას, ბეგინერისას, აი ამას: https://www.youtube.com/watch?v=EXMcwt2USCA

ეხლა რაც შეეხება პროგრესს: მკლავი 36 დან ავიყვანე 39 სანტიმეტრზე, და წელი 103 დან ჩამოვიყვანე 101 ზე, მლავი მინდა 43-44 ზე საბოლოოდ, და წელი 92-94 ზე, წონას მამენტ დიდი მნიშვნელობა არცა აქ, 15-20% % ში მაქ ბოდი ფატი მგონი და მინდა 7-10 ში

რასაკვირველია ყველა კარგ რჩევას მივესალმები.


--------------------
SF
BeyondBeyonder
Beyonder


****
ჯგუფი: Registered
წერილები: 387
წევრი No.: 234070
რეგისტრ.: 24-July 17

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 22:00  #55396022      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
QUOTE (qarsaoti @ 22 Oct 2019, 21:00 )
15-20% % ში მაქ ბოდი ფატი მგონი და მინდა 7-10 ში

ძალიან გაგიჭირდება ძალიან კარგი კვების და დანამატების გარეშე , ნატურალურად (სტეროიდებით მარტივად შედარებით რათქმაუნდა) მიეკარო 10ზე დაბლა პროცენტს gigi.gif იდეაში რათქმაუნდა შეიძლება უბრალოდ ახლო მომავალში გამორიცხულია , ხალხი წლები უნდება უბრალო დიეტით და ვარჯიშით მაგ დონემდე ჩამოსვლას ისიც ზოგს კუნთი არ აქვს რეალურად დიდი ანუ უბრალოდ უკიდურესად გამოშრობილები არიან პატარა ხელებით და მხრებით gigi.gif gigi.gif ვიცნობ რამოდენიმეს 5-6 წელია ვარჯიშობენ თავის პონტში ვითომ ნატურალურად და რაღაც გრეჩიხის დიეტებით და 60 კილო ძვლები არიან რეალურად gigi.gif


--------------------
The ONE from Beyond
qarsaoti
Super Member


****
ჯგუფი: Registered
წერილები: 238
წევრი No.: 76416
რეგისტრ.: 28-November 08

გამოგზავნილია: 22 Oct 2019, 22:26  #55396168      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
BeyondBeyonder
ხო წლები მოვუნდები, პირველი წელი strength ზე შევუბერავ და მერე უკვე დისტროპიაზე ვაპირებ გადასვლას
ramaza
Super Member


****
ჯგუფი: Registered
წერილები: 863
წევრი No.: 180883
რეგისტრ.: 31-January 14

გამოგზავნილია: 23 Oct 2019, 00:42  #55396891      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
Top-Gun
QUOTE
ეს კიდე ჩემი ზურგი, როცა 90 კილომდე ვიყავი ამ ზაფხულს


რამდენი ხარ სიმაღლეში და რას სვამდი თან??მაგ ტანზე რამდენ ხანში დადექი??

ზურგთან ერთად აკეთებდი რამეს???
gio_xabaza
work hard stay humble


*****
ჯგუფი: Members
წერილები: 3418
წევრი No.: 135460
რეგისტრ.: 3-September 11

გამოგზავნილია: 23 Oct 2019, 01:11  #55397014      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
რა გამოშრობა ხალხო რო ვარჯიშOბთ და გშივდებათ როგორ ითმენთ ან იმათი არმესმის დილას რო ჭამენ შუადღეს იკიკნებიან და საღამოს შეიება არც გაახსენდეს როუნდა ჭამოს, პირიქით მეტი წონა მეტი წონა შტანგაზეც და მეტი ბაზავოი ვარჯიშები, ძაან კაია წონით კარდიოს კეთება ანუ Hიიტ ტრეინინგი 10-15 წუთიანი სადაც ფულბადის ამუშავებთ ბაზავოებთან ერთად მარა კვირაში 2 ან 3დღე მაქსიმუმ თუ ხოდზე ხარ დიხანიით 2ჯერ ქენი მარა ორჯერვე პიზდეცურად და აღდგენა კაი იქნება მე პროსტა 40კილოზე მეტს ხელში ვერ ვიჭერ (ორი ბლინი ერთმანეთზე დადებული) თორე 40კილო გამიტრუხდა მსუბუქია 15წუთში 100-120 გამეორება მაქ ხოლმე გული 180ს ურახუნებს ვირივით
qarsaoti
Super Member


****
ჯგუფი: Registered
წერილები: 238
წევრი No.: 76416
რეგისტრ.: 28-November 08

გამოგზავნილია: 23 Oct 2019, 06:57  #55397310      · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი · ელფოსტა
გიო ესენი იცი? https://www.amazon.com/Cobra-PRO-Alternativ...2xpY2s9dHJ1ZQ==

დაგეხმარება მეტი წონის ხელში დაჭერაში, 15-20 წუთზე მეტი არცაა საჭირო, მეც ამყავს გულისცემა 170-180 მდე, და ეგრეც უნდა იყოს, ეგაა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.

მოშიებაზე კიდე, კარბები უმეტესი წილი როცა კომპლექსურებია, და პროტეინებიც დღის განმავლობაში თანაბრად მაქვს განაწილებული, არ მშივდება, ანუ საღამოობით ეხლა ცოტა კრეივინგი კი მაქვს ხოლმე, მაგრამ რასაც ქვია შიმშილი არა, და 2100 კალორიაში ვეტევი, ანუ მე იმის თქმა მინდა, რომ, ძნელია მაგრამ შეუძლებელი არაა დიეტის ისე აწყობა, რომ ლიმიტებში ჩაეტიო და კომპფორტის ზონასაც დიდად არ გაცდე.

ხო კიდევ, ჭამის გამოტოვება უარესია, ზუსტად მაგ დროს იწყებს ორგანიზმი კუნთის გადაქამნას ენერგიად.
2 წევრი ათვალიერებს ამ თემას (1 სტუმარი და 0 უჩინარი წევრი)
1 წევრი: The_Kid
Topic Options Pages: (442) « პირველი ... 440 441 [442]  გამოხმაურება · ახალი თემა · ახალი გამოკითხვა

 



ფორუმის სერვერების განთავსებას და ინტერნეტთან კავშირს უზრუნველყოფს: CLOUD9
[ Script Execution time: 0.1473 ]   [ 11 queries used ]   [ GZIP Disabled ]