პირველ რიგში,განსაზღვრე ,მიზანი რა არის,თუ გახდომა გინდა/ცხიმის პროცენტის შემცირება,რა თქმა უნდა, #1 არის კალორიების დეფიციტი და პროტეინი (ცილოვანი საკვები)
ჯერ გმაოთვალე დასაკლებად რამდენი გჭირდება და შედმეგ შენი ახლანდელი წონა კილოგრამებიდან გადაიყვანე ლბს ში და გადაამრავლე 0.8 ზე (რომ გაიგო რა ცილის ოდენობაა საჭირო,ცილა კლებისთვის მთავარია )
თუხარ მაგალითად,60 კგ ასე ქენი 60 kg in lbs რა ციფრსაც ამოაგდებს ეგ გადაამრავლე შემდეგ 0.8 ზე (კუნთის შენარჩუნებისთვის ) ან 1ზე რო ნელნელა კუნთიც იმატო
ბოსნტუელი მიიღე ბევრი,ცილოვანი პროდუქტი,ხილი,საშუალოდ და ვაბშე არაფერი ამოიღო,ტკბილიც საჭიროა თუხილს არ მიიღებ შავი შოკოლადი
ხოდა,თუ ცხიმის წვა გინდა და ლამაზი ფორმებიც,კაარდიო კვირაში მაქსიმუმ ორჯერ გააკეთე,დანარჩენი სიმძიმეებით ვარჯიში...
რაც უფრო მეტია კუნთის მასა,მით მაგარია მეტაბოლიზმი და კუნთი მოსვენებულ მდგომარეობაში მეტ კალორიასწვავს
This post has been edited by Likaa on 28 Jul 2018, 11:05