Printable Version of Topic
Click here to view this topic in its original format
თბილისის ფორუმი > უსათაურო > ვვარჯიშობთ ყველა Vol.4


Posted by: არისტოტელე999 13 May 2018, 13:17
უსათაუროს ვარჯიშის თემა, უსათაუროელურ სტილში.
შეგიძლიათ შემოხვიდეთ, დასვათ კითხვები კვებასა და ვარჯიშის შესახებ.
შეგიძლიათ ამ თემაში თქვენ თავს დაპირდეთ რამდენიმე კილოს დაკლებას ან პირიქით და შემდეგ შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი.
თან თუ დაწერთ მერე მოგთხოვთ ძმაო ეგრე სადაა.

ვარჯიშის უპირატესობები ალბათ ყველამ ვიცით, მაგრამ მაინც:
1. ენდორფინების გამოყოფა ორგანიზმში და ბედნიერების შეგრძნება თუნდაც 30 წუთით, მოკლედ თავი რომ მოიკლათ ნაკლები შანსია biggrin.gif
2.აბსოლუტურად ყველა კუნთისთვის, ყველა ორგანოსთვის(გულ-სისხლძარღვთა სისტემა+ნერვული სისტემა და ა.შ.) საჭიროა. ივარჯიშებთ და ნაკლები შანსია რომ ინფარქტი ან ინსულტი გხევთ wink.gif
3. და ნუ ყველასთვის საყვარელი Rectus Adbominis ანუ კუბიკებიი

აქ ბოდიბილდერები არ ვპოსტავთ და რა ვიცი ბევრისთვის მიზანი ის არ არის რომ უბრალოდ გასივდეს კუნთებით
მე ლიჩნად მსუბუქად ყოფნა და სხეულზე კონტროლი მისწორდება

ახლა ცოტა რამეს ზოგადად ვიბაზრებ რა

მოკლედ შემოდიან აქ ბრადები და ზოგს მომატება უნდა და ზოგს გახდომა(გამოშრობა)
პირველ რიგში უნდა ვიცოდეთ რომ თვეში 5 კილოზე მეტის დაკლება არ არის სასურველი, რადგან ამ შემთხვევაში დაიკლებთ დიდი რაოდენობით კუნთს, რადგანაც ორგანიზმს იმდენად ვსტრესავთ რომ უწევს კუნთების დაშლაც, კუნთებში კი გლიკოგენი(გლუკოზის პოლიმერი) დიდი რაოდენობით არის შენახული და ორგანიზმისთვის მარტივი წყაროა ენერგიის.
ამიტომაც ჩათლახ ორგანიზმს რომ არ დავაშლევინოთ ჩვენი საყვარელი ბიცეპსი უნდა ვივარჯიშოთ კვირაში 3-4-ჯერ მაინც და დავიკლოთ წონა ნელა, ასევე მივიღოთ ბევრი ცილა. კილოზე 1 გრამი ცილა არის სასურველი მინიმუმ. ანუ 70 კგ კაცმა 70 გრამი ცილა დღეში.
გუგლი ბიძია გეტყვით რა პროდუქტში რამდენია ცილა

წონის კლებისათვის არის აუცილებელი კალორიული დეფიციტი. ანუ თქვენ შეიძლება ჭამოთ სრულიად ნაგავი საჭმელი და მაინც დაიკლოთ თუ უფრო ნაკლებ კალორიას იღებთ ვიდრე მოიხმართ და პირიქით შეიძლება ძალიან ჯანსაღად იკვებოთ, მაგრამ თუ გადააჭარბებთ თქვენ დღიურ მოთხოვნილებას მაშინ მოიმატებთ წონაში.
1600 კალორიაზე ნაკლები არ მიიღოთ
ბაზალური მეტაბოლური ცვლისთვის(BMR) არის მარტო ამდენი საჭირო. ანუ პროსტა რომ ისუნთქოთ და რამე-რუმე.

აი კაი საიტი, აქ მიუთითებთ სიმაღლეს,წონას და ფიზიკურ აქტივობას შემდეგ გეტყვით რამდენი უნდა მიიღოთ
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0

წონის მომატებისთვის(მასაზე ყოფნისთვის biggrin.gif) საჭიროა პირიქით მეტი საკვების მიღება
ზოგი ამბობს ვერ ვსუქდებიო, რადგანაც მათი მეტაბოლიზმი ძალიან სწრაფია და მათ უფრო მეტი უნდა ჭამონ და რაც მთავარია კალორიული საჭმელი.
თხილეულს გირჩევდით მე
მიწისთხილს 100 გრამს აქვს მარტო 600 კალორიამდე და 300გ რომ შეჭამოთ უკვე 1800+სხვა საკვებიც და ეგაა

და ჰო ყველას ვურჩევდი რომ შაქარი მაქსიმალურად ამოიღონ საკვებიდან, რადგანაც თეთრ სიკვდილს ტყუილად არ ეძახიან.
ნამდვილად ცუდია ორგანიზმისთვის(დიაბეტი,გულის დაავადებები და რაც მთავარია შეჯდებით შაქარზე) ნარკოტიკის პონტშია
გადააგდეთ ###ობაა

კაი ეხლა ვარჯიშები

მკერდისთვის და ტრიცეპსისთვის აზიდვები არის უმაგრესი+ორძელი
ზურგი და ბიცეპსი ტურნიკი

დალშე აი ეს ვიდეო ნახეთ და მიხვდებით რა
ვიცი უმეტესობას ამისთვის გინდათ biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 13 May 2018, 13:19
გზგზ ახალი თემა ტურნიკცი



..........

Posted by: Kaleel 13 May 2018, 13:44
QUOTE (არისტოტელე999 @ 13 May 2018, 13:17 )


მოვა ჟამი და ეს გოგოები ჩემი სხეულითაც გაოგნდებიან.



გილოცავთ ახალ თემას ყველას bis.gif ეს ერთი და სხვა მრავალი

Posted by: FeelsBadMan 13 May 2018, 14:50
ფიქსირ
ხვალიდან ღიპს ვაგდებ boli.gif

Posted by: პითონი 13 May 2018, 15:02
ფიქსიიირ


ეხლა ვიცი წავა კაიფი მაგრააამ :დდ

მარცხენა ხელი მარჯვენას ჩამორჩება როგორხ კუნთის მასაში ასევე ძალაშიც

რა ვუშველო?

Posted by: სუბლიმაძია 13 May 2018, 15:14
პითონი

მარჯვენა დაიბი მთელი დატვირთვა მარცხენაზე წავა და ამოქაჩავს ჩამორჩენას. ცაციებს მარცხენას რომ უბავენ შველისო და რავი :დ

Posted by: პიანისტი 13 May 2018, 15:17
პითონი
აზიდვები,ორძელი
სწორად გადაანაწილე ხელებზე მასა და დაგეხმარება

Posted by: პითონი 13 May 2018, 15:31
სუბლიმაძია
რას ქვია დავიბა:დ

პიანისტი
ორძელს ვერ ვაკეთებ.
არც ვვარჯიშობ მაგაზე

აზიდვებს გავაკეთებ ხოლმე არასავარჯიშო დღეებში <3

სხვა?

Posted by: HurricaneKat. 13 May 2018, 15:31
ვაპირებ მისვლას შემდეგ კვირაში
რომ მივიდე პირს დავაღებ ვიცი და ინტრუქტორს რომ ვუთხრა ყოველთვის მეტყვის რა უნდა ვაკეტო ?
აზრზე არ ვარ არაფრის facepalm.gif

Posted by: პიანისტი 13 May 2018, 15:37
პითონი
რატომ არასავარჯიშო დღეებში? სთრითის ვარჯიშები შეურიე ყოველთვის, ყველაზე მაგარ და პროპორციულ ტანს აყენებს .
სწორი ვარჯიშის და ერთნაირი წონების შემთხვევაში გექნება შედეგი, დრო ჭირდება უბრალოდ.

ორძელს მხრის გამო ვერ აკეთებ? თუ მიუჩვეველი ხარ?

Posted by: minatosama 13 May 2018, 15:49
ბრატცი, ორი კვირაა ღამის 12 ზე ვიწყებ სირბილს და სადღც 2-3 საათზე ვამთავრებ, ჰოდა რა მაინტერესებს, ორგანიზმს შეიძლება რო დაერხეს ამის გამო?

Posted by: კურტანა 13 May 2018, 16:04
შურიანცი მე არ ვვარჯიშობ და მაინც ნორმალურ ფორმაში ვარ
ჰეჰეჰე
boli.gif boli.gif

Posted by: LTC100 13 May 2018, 16:06
minatosama
QUOTE
12 ზე ვიწყებ სირბილს და სადღც 2-3 საათზე

ოლიმპპიადისთვის ემზადები? drug.gif
მაგდენს პროფსპორცმენი არ ვარჯიშობს, თავს იკლავ ფაქტიურად

Posted by: პითონი 13 May 2018, 16:16
პიანისტი
მიუჩვეველი ვარ.
ადრე რო ვცადე მაგრად მიჭირდა და ეხლა ალბათ ვერც გავაკეთებ biggrin.gif

Posted by: FeelsBadMan 13 May 2018, 16:53
HurricaneKat.
უთხარი პროგრამა დაგიწეროს და თან გაჩვენებს როგორ უნდა გააკეთო

Posted by: HurricaneKat. 13 May 2018, 17:14
_______________________________________

Posted by: პიანისტი 13 May 2018, 17:48
პითონი
მე რო ვარჯიში დავიწყე ორძელზე ვერ ვჩერდებოდი, ერთის გაკეთება ზედმეტი იყო biggrin.gif ეხლა სუფთად და ნელა ვაკეთებ 15-12-10-8-6-5-8 კროსროვერთან ერთად შესვენებების დროს.

Posted by: არისტოტელე999 13 May 2018, 20:21
QUOTE
მე რო ვარჯიში დავიწყე ორძელზე ვერ ვჩერდებოდი, ერთის გაკეთება ზედმეტი იყო


მეც biggrin.gif
ახლა 10-15 კარგს გავაკეთებ

Posted by: Kaleel 14 May 2018, 20:56
პაწას გავიმარიაჟებ კაცურად


user posted image

Posted by: არისტოტელე999 15 May 2018, 17:13
გრუშა ვითრიე და მაგარი გამისწორდა
დედა მოვუდღანი დღესვე
იმენა ყველაფერი ვურტყი
პროსტა ხელთათმანების გარეშე მტკივა ხელები
უნდა შევიხვიო ხოლმე ხელები

Posted by: datuna-datuna 16 May 2018, 14:04
მეკობრებო ვვარჯიშობ ორი თვეა და მარჯვენა ფეხის ტერფი მტკივა პერიოდულად ნერვია თუ რა არის არ ვიცი არამგონია რამე სერიოზული იყოს და
რამე მაზი ხომარ იცით?

Posted by: pekineli 17 May 2018, 15:46
უშაქრო დიეტამ დადო სასტაული ეფექტი.
91 დან 84 კილოზე ჩამოვედი ხალხ..

აზზე ხართ?

188 სმ ვარ დააღლოებით სიმაღლით.
მამენტ მეტი დაკლება აღარ მინდა, მარა ნუ 80 მდე მინდა ჩამოვიდე და გავწურო რა ეს ქონები. საზიზღარი ქონები.
ერთი ისაა რო კუნთიც მიაყოლა.


აი გამოვყლევდი რა, შაქარს რო აღარ ვიღებ და დანარჩენს თავზე რო ვიჯვამ იმდენს რომ ვჭამ
მაინც გრამს აღარ ვიმატებ, იმენა ორგანიზმმა ცხიმის შენახვის ფუნქცია დაკარგა.

პიანისტი
არისტოტელე999
ორძელზე ვჩერდებოდი უპრობლემოდ, პროსტა ეგ ვარჯიში დიდად არ მევასება რა. მხოლოდ ტრიცეფსის დატვირთვას ვგრძნობ (არადა მკერდიც ხო უნდა იგრძნობოდეს)


მე გეტყვით ტურნიკის ამბავს facepalm.gif
112 კილო ვიყავი. საქონელი.
ტურნიკზე დაკიდებული 10 წამი ძლივს ვძლებდი. აზიდვაზე ზედმეტია ლაპარაკი.
ნელა ნელა იმენა ვიძალადე თავზე.
ნუ ახლა შესვენებებით 50-ს ვაკეთებ.
რო გავხდი ეგეც დამეხმარა.

Posted by: პითონი 17 May 2018, 15:47
pekineli
რამდენ ხანში?

..........

Posted by: Lev! 17 May 2018, 15:48
pekineli
ბევრ შაქარს იღებდი და მერე შეწყვიტე?
იმიტომ რომ საერთოდ ბოლოს შაქრიანი რამე როდის მივიღე არ მახსოვს მარა დიდად არაფერი მეცვლება biggrin.gif

Posted by: tranka 17 May 2018, 15:56
user posted image
user posted image

კარგი რამეები გამოდგა up.gif
ვისაც კედლის გაბურღვა არ უნდა მაინცდამაინც up.gif

Posted by: არისტოტელე999 17 May 2018, 16:05
tranka

ეგენი ვარდება ხოლმე

Posted by: tranka 17 May 2018, 16:27
არისტოტელე999

მე ჯერ არ ჩამომვარდნია no.gif
75 ვარ და თავისუფლად ვკონწიალობ bis.gif

Posted by: არისტოტელე999 17 May 2018, 16:32
tranka

კარგად დაამაგრე ეტყობა შენ
მეც მინდა სახლში ოღონდ რგოლები

Posted by: პიანისტი 17 May 2018, 17:19
pekineli
ტანი ცოტა უნდა დახარო და მკერდზე მიდის დატვირთვა, არა მკერდის დღეს ორძელზე მეც ვაკეთებ ზოგჯერ ტრიცეფს, სწორ მდგომარეობაში ტრიცეფზე მიდის დატვირთვა.
ჩემთან მაგრად მოაქვს მკერდზე ორძელს biggrin.gif სუპერ სეტს ვაკეთებ ორძელი+კროსროვერი, 30 წამიანი შესვენებებით.

Posted by: brevalo 17 May 2018, 17:30
QUOTE (Kaleel @ 14 May 2018, 20:56 )
პაწას გავიმარიაჟებ კაცურად


user posted image



მაქსიმუმ 5 ჯერ იწევი დსმა?


..................

Posted by: Kaleel 17 May 2018, 19:53
brevаlo
გააჩნია ბრევალ. ზოგჯერ ისე ვარ ვაფშე ერთსაც ვერ ვაკეთებ. ზოგჯერ კიდე რო დავიწყებ სანამ არ ჩამეძინება არ ვჩერდები.

შენც აკეთებ აზიდვებს?

Posted by: არისტოტელე999 17 May 2018, 20:00
Kaleel

მეც ეგრე ვარ
ზოგჯერ 30-ს შემიძლია გადავცდე და ზოგჯერ იმენა 5-ზე მეძინება

Posted by: პიანისტი 18 May 2018, 12:14
ძალიან საინტერესო ვიდეოა , აბა ვის ბრუსლის ტანი გირჩევნიათ, ვის მასაში საკუთარ თავზე?



Posted by: Carver 19 May 2018, 15:09
სქუათებს წონით აკეთებთ?

ეს ჩაჯდომის სწორი ფორმაა თუ ეს სქვათი გოგოების ვარიანტია? პირველად გავიგე რომ ტრაკი ესე უნდა გაიშვირო ჩაჯდომის დროს, რა ###ობააა..

Posted by: არისტოტელე999 20 May 2018, 19:04
ჰაჰ biggrin.gif

..................................

Posted by: SpyZooka 20 May 2018, 22:38
დილით უფრო მეტი ენერგია გაქვთ თუ საღამოს?

მე დღის პირველ ნახევარში მოთენთილი ვარ და მეძინება

საღამოს ვფხიზლდები ასე 9 საათისკენ ვვარჯიშობ ხოლმე

თქვენ რომელ საათზე ვარჯიშობთ დაწერეთ

Posted by: პიანისტი 22 May 2018, 22:52
2:25 და 2:55 ნახეთ რაააას ჩითავს facepalm.gif სღ ამის გაკეთება თუ შესაძლებელი იყო არვიცოდი lol.gif
სად ბოდიბილდინგი და სად ეს , ულისეის და რამდენიმეს ტანს თუ არ ჩავთვლით,
ამათ უკეთესი აქვთ

Posted by: Kaleel 22 May 2018, 22:57
SpyZooka
QUOTE
დილით უფრო მეტი ენერგია გაქვთ თუ საღამოს?

დილით მეტი უფრო
საღამოს ვეჩნად ძილი მინდება.

აუ ხინკალი მინდა ძაან ეხლა რა ვქნააა mad.gif mad.gif

Posted by: არისტოტელე999 22 May 2018, 23:00
პიანისტი

ვნახე ეგ
მაგარია
იასნია ტო ეს გამოყენებითი და პრაქტიკულია
იქ კიდე იბერები რომ სცენაზე გამოხვიდე
რავი ორივე კაია რა
ფეხებისთვის დედლიფტი ალბათ შეუცვლელია რავი მე

6-ჯერ ვიწევი ტურნიკზე facepalm.gif
მაქსიმუმ

Posted by: Kaleel 22 May 2018, 23:05
არისტოტელე999
QUOTE
6-ჯერ ვიწევი ტურნიკზე

ეგ არაფერი. მთავარია არ დანებდე, რო დაეცემი წამოდგე და მიზანსაც მიაღწევ smile.gif


ეს შთაგონებისთვის

Posted by: არისტოტელე999 22 May 2018, 23:11
Kaleel

10 მისვლა გავაკეთე დღეს 4 აწევა

ამ ტურნიკს ვერაფერი მოვუხერხე რა
ორძელი,აზიდვები და რამე-რუმე საკაიფოდ ვარ, მაგრამ ეს მტანჯავს

შენ რამდენს ქაჩავ მაქსიმუმ

ჰო ნუ ფორმა იდეალურია ამ 6-ის ამიტომაც ძაან ცუდი არაა რა

Posted by: Kaleel 22 May 2018, 23:16
არისტოტელე999
QUOTE
შენ რამდენს ქაჩავ მაქსიმუმ

ერთ მისვლაზე ყველაზე მეტი 18 ვარ აწეული. ეხლა ალბათ ერთი 10 მდე ავალ მაქს. ადრე 75კგ ვიყავი, ეხლა 85 ვარ და მაგის ბრალია.



QUOTE
ფორმა იდეალურია ამ 6-ის ამიტომაც ძაან ცუდი არაა

ფართო ხვატით აკეთებ?

Posted by: არისტოტელე999 22 May 2018, 23:17
Kaleel

არა
ჩვეულებრივი

Posted by: Kaleel 22 May 2018, 23:20
არისტოტელე999
ანუ, თუ ბაკავიკები გინდა ფართოთ ჯობია გქონდეს ხელები. მარა ეგრე უფრო ძნელია შედარებით

Posted by: არისტოტელე999 22 May 2018, 23:26
Kaleel

ჰო, ვიცი
ვაფშე ვცვლი ხოლმე რა
ხან ისე ხან ასე
მარა მე ახლოს რომ მაქვს ხელები ეგრე უფრო მიმარტივდება

Posted by: YO_Amber 22 May 2018, 23:40
50 kg var
40 ze minda chasvla
rogor moviktse?
mirchiet rame

Posted by: B.I.G.PAPPA 22 May 2018, 23:46
YO_Amber
QUOTE
50 kg var
40 ze minda chasvla
rogor moviktse?
mirchiet rame

ტირიონ bis.gif

Posted by: Kaleel 23 May 2018, 00:10
QUOTE
50 kg var
40 ze minda chasvla

user posted image

Posted by: პიანისტი 23 May 2018, 01:31
არისტოტელე999
14-12-10-8-6 ს ვიწეოდი შარშან ტურნიკზე, შევეშვი ბოლო 6-8 თვეა და ეხლა ვაპირებ ავცდე 10 ს კიდევ ერთ თვეში , სულ უნდა აკეთო რო გაზარდო , მაგრად იცის დავიწყება

Posted by: datuna-datuna 23 May 2018, 01:50
დაროშკაზე ვინ რამდენს დარბიხართ?

Posted by: chamss 23 May 2018, 01:52
70კილო ვარ 180. მშენებლობაზე ვმუშაობ და ვარჯიში სავალდებულოა მაინც???


Posted by: somnambuli 23 May 2018, 09:18
chamss
წელი გაახურე მუშაობამდე და ქამარიც შემოირტყი....


ვინმემ პრესის მაგარი სავარჯიშო ვიდეოები დადეთ. ერთ თვეში მინდა პატარა ღიპი დავაგდო

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 11:33

somnambuli
მარტო ვარჯიშით რომ ღიპი ქრებოდეს რა გვიჭირს up.gif

კვებას უნდა მიხედო ჯერ boli.gif

ვარჯიში რომ ირბინო უბრალოდ მაგით დაიკლებ boli.gif



Posted by: chuvak_lexo 23 May 2018, 11:37
YO_Amber
[img]http://shutupandtakemymoney.com/wp-content/uploads/2012/11/Invisibility-Cloak.jpg[/img]

ეს გინდა შენ

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 12:57
ვინ როგორ ფორამაშია არ დავდოთ ნუდები ? boli.gif

სამოტივაციო და რამე გავუუზიაროთ გამოცდილება boli.gif


Posted by: პიანისტი 23 May 2018, 13:03
ჯერ გოგოებმა დადონ mad.gif მერე ჩვენ

Posted by: LenaFlower 23 May 2018, 13:10
ნუდები დაიდოს popcorn.gif

---------------------

Posted by: Kaleel 23 May 2018, 13:15
LenaFlower
დადე, გელოდებით givi.gif


B.I.G.PAPPA
დადე მიდი. შეგიფასებთ boli.gif

Posted by: LenaFlower 23 May 2018, 13:21
Kaleel
ჩემს ვარჯიშს შედეგი არ აქვს popcorn.gif

Posted by: Kaleel 23 May 2018, 13:24
LenaFlower
ჟესტიანჩიკის კალამივით ყოფილა

Posted by: პიანისტი 23 May 2018, 13:24
არ დადოთ პირველებმა ,კიდე მოგვატყუებენ და არ დადებენ drug.gif

Posted by: LenaFlower 23 May 2018, 13:27
Kaleel
ანუ?
***********************

Posted by: Kaleel 23 May 2018, 13:31
LenaFlower
ანუ ჟესტიანჩიკს გინდ ქონია კალამი გინდ არა. ვეფხისტყაოსანს მაინც ვერ გადააკეთებს

პიანისტი
შენ დადე მიდი და ამათაც გაეხსნებათ boli.gif

Posted by: LenaFlower 23 May 2018, 13:35
Kaleel
არ ვიცი მე ჟეშტიანჩიკის კალამი, ნუდები დაიდოს popcorn.gif

Posted by: nutria-113 23 May 2018, 14:30
pekineli
QUOTE
80 მდე მინდა ჩამოვიდე და გავწურო რა ეს ქონები. საზიზღარი ქონები.
ერთი ისაა რო კუნთიც მიაყოლა.

ამინო მჟავები მიიღე და არ დაკარგავ კუნთის მასას

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 14:36
დადეთ აუთორას მადლს მოისხამთ lol.gif

პიანისტი რა კაცია lol.gif იცის რომ მარტო მას აქვს კუბიკები და მაქსიმალურად ცდილობს რეკლამირებას lol.gif


Posted by: chuvak_lexo 23 May 2018, 15:24
მე ახალი ნუდები არ მაქვს, და ჰა ძველებს დაგიყრით თუ გინდათ

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: POXUIST 23 May 2018, 17:11
დავდებდი ნუდებს მარა მობილური აღარალი, თან ###ობაა შენზე რო ვიღაც პიდარასტი ანძრევს mo.gif


ვიდეოთი შემოვიფარგლები mo.gif



https://www.instagram.com/p/BjHh6JXDGMz/

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 17:18
chuvak_lexo
ბრტუნია,სგ ძმა სგ რამე არ იფიქრო აუთორა კაცი არ ვარ,მაგრამ არ შემეძლო არ მეთქვა





შპაკლი უნდა კედელს და კარგი გაანათება up.gif







Posted by: Kaleel 23 May 2018, 17:25
POXUIST
ჩიკორივით რო დატრიალდი მაგან გაასწორა

Posted by: POXUIST 23 May 2018, 17:35
Kaleel
QUOTE
ჩიკორივით

ამ სიტყვას ოდესმე კიდევ თუ გავიგებდი არ მეგონა :დ

ამ ილეთს ქვია წინ სალტოში ორ ნახევარი ბრუნი, ანუ 900 გრადუსი : )

შემდეგში 1260-ს ვცდი mo.gif

Posted by: Deutschland.. 23 May 2018, 18:47
კვებაზე რას შვებით ვინც ვარჯიშობთ ? მე აგერ 2 კვირა გავა რაც დავიწყე ვარჯიში და აბსოლიყურად შევცვალე კვების რაციონი უცხიმო უშაქრო ყველაფერი შვრიის ფაფა მოხარშული ხორცი უცხიმო ხაჭო ვნახოთ 1 თვეში რა შედეგი მექნება.

Posted by: tranka 23 May 2018, 18:53
Deutschland..

კარგი შედეგი გექნება

ეცადე, ცილების რაოდენობა თანაბრად გადაანაწილო ყოველ კვებაზე დღის განმავლობაში
ყოველ კილოგრამზე სხეულის მასის იანგარიშე 2 გრამი ცილა
ანუ 70 კილო თუ ხარ, 140 გრამი უნდა მიიღო დღეში კარგი შედეგისთვის

რახან ახალი დაწყებული გაქვს, ზრდა უფრო მარტივად მოხდება შედარებით

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 19:02
Deutschland..
დაკლება გინდა თუ მასის მომატება ? boli.gif


Posted by: Deutschland.. 23 May 2018, 19:04
B.I.G.PAPPA
tranka
86 კილო ვარ და 179 ვარ სიმაღლეში და გათანაბრება მინდა. ძალიანაც მსუქანი არ ვარ მაგრამ ღიპი მეტყობა ძალიან.

მოკლედ ესე ვაკეთებ როცა ვარჯიშს მოვრჩები 40 წუთის შემდეგ ვიწყებ ჭამას. 5 ცალი კვერცის ცილა ხაჭო და ფაფა.

და ამ რაციონს ვიღებ დღეში სამჯერ მგონი საკმარისი უნდა იყოს.

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 19:10
Deutschland..
შედეგს მოგცემს,მაგრამ ეგ ნამეტარია no.gif

დღეში 5 ჭამე და ნახშიროწყლები შეამცირე 3საათიში ერთხელ მიიღე საკვები
ნახშიროწყლები 3საათის შემდეგ აღარ ჭამო. ცილა გაზარდე და ცხიმიც ჩართე

ვარჯიში კარდიო და მისი ჯანი up.gif

Posted by: Deutschland.. 23 May 2018, 19:21
B.I.G.PAPPA
მე რაც ჩამოგითვალე ინტეში რაც მოვიძიე მაგათში არის ყველაზე მეტად ცილები. ხო საკვებსაც მაგ ინტენსივობით ვიღებ სამ საათში ერთხელ. აი წინა გვერძე რაც ცამოვტვალე მაგათ ვანაწილებ ანუ ყველაფერს ერთად არ ვიღებ.

ვცდილობ ცილა მივიღო რო კუნთის მასა გაიზარდოს, სპასიბა რჩევისთვის ცხიმსაც გაურევ უმნიშვნელოდ.

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 23:42
ვინ რა პოგრამით და როგორ ვარჯიშობთ ? boli.gif

მე დავწერ ჩემსას

კაროჩე
დილას
-50აჯიმანიას ვაკეთებ
-მერე 10ორძელი 3 მისვლა
-10 ტურნიკი
-30 ავსტრალიიური აზიდვები
-30წუთი სირბილი ნუ ამ ბოლო დროს ფეხით სეირნობით შევცვალე

კვირაში
4დღე
5X5 პოგრამით ვარჯიშობ boli.gif

პროსტა ეს კვება მიტრაკებს ამის დედა###### mad.gif
ყავა რომ არ დავლიო ისე არ შემიძლია და პური ამავე დროს ყველს ვჭამ ბლომათ pop.gif

Posted by: kukaracha_mokles 23 May 2018, 23:43
B.I.G.PAPPA
სირბილის დროს ფეხი ვიტკინე დამეჭიმა თუ მყესებია თუ რა არი არ ვიცი და რამე
ხოარ იცი მაზი ა ნ რამე რას ხმარობენ ხოლმე მაგ დროს?

Posted by: B.I.G.PAPPA 23 May 2018, 23:48
kukaracha_mokles
არ ვიცი. გახდომა გინდა ? 25+ ზეოთ თუ ხარ არ გირჩევ სირბილს
ძაან ტრამვიანი და აზიანებს სხეულს...
ფეხით იარე 1საათი მაინც ან ლახტი და ეგა up.gif

მე ფეხით სიარულით დავიკელი 15 კილო boli.gif


Posted by: kukaracha_mokles 23 May 2018, 23:58
B.I.G.PAPPA
QUOTE
არ ვიცი. გახდომა გინდა ? 25+ ზეოთ თუ ხარ არ გირჩევ სირბილს

კი 25 ცოტა მეტის ვარ ,გახდომა არ მინდა ისედაც გამხდარი ვარ ისე მიყვარს უბრალოდ და
ტრავმიანი რატოა ეგ ვერ გავიგე ან რატო აზიანებს? იბრალოდ მიყვარს რაა

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 00:02
kukaracha_mokles
გასაგებია,თუ გყივარს,მაგრამ მასა თუ გინდა ნაკლები კარდიო up.gif


მე შევეშვი სირბილს

სუფთა ჰაერზე დილით სირბილი ძაან ასწორებს ისე boli.gif

Posted by: kukaracha_mokles 24 May 2018, 00:04
B.I.G.PAPPA
QUOTE
გასაგებია,თუ გყივარს,მაგრამ მასა თუ გინდა ნაკლები კარდიო

კარდიოს ვაფშე არ ვაკეთებ არ მევასება
პრესებს ვაკეთებ ხოლმე ცოტა ბისებსს
სარბენ ბილიკზე დავრბოდი 9-10 კილომეტრს
და ცოტა ცოტა რაღაცეებს
მარა ტერფი ამტკივდა და ერთი კვირაა ვაფშე ვეღარ ვვარჯიშობ sad.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 00:08
kukaracha_mokles
მიზანი რა გაქვს ? თუ გახდომა არ გინდა კარდიო რათ გინდა ?
სირბილი რა აბა შენი აზრით ? არა კარდიო ? lol.gif

Posted by: kukaracha_mokles 24 May 2018, 00:13
B.I.G.PAPPA
QUOTE
თუ გახდომა არ გინდა კარდიო რათ გინდა ?

აა კარდიო მე მეგონა იმ ბლინით რო აკეთებენ ხოლმე ჩაჯდომებს smile.gif))
QUOTE
სირბილი რა აბა შენი აზრით ? არა კარდიო ?

კიი სირბილიც კაია სისხლის მიმოქცევისთვის ნივთიერებათა ცვლისთვის მარა სირბილი უფრო მიყვარს რაღაც თავისუფლად ვარ და ნაკლებად რუტინულია თითქოს

Posted by: weasel 24 May 2018, 00:15
QUOTE
ვინ რა პოგრამით და როგორ ვარჯიშობთ ? 

დილას

60 აჯიმანია
30 პრესი

საღამოს

60 აჯიმანია
30 პრესი


ზედიზედ 2 დღე, შემდეგ 3 დღე შესვენება

100 აჯიმანია, 100 პრესი მინდა.
ნელ-ნელა ვუმატებ. drug.gif

რომ არ მოვდუნდე მაგიტომ ვაკეთებ. იმედია ბიცეპსს და მკერდს დაეტყობა ცოტა.
მეტი არც მინდა. drug.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 00:16
kukaracha_mokles
კარდი ვარჯიშები ბევრ რამეს მოიცავს ერთერთი არის სირბილი up.gif

მეც მიყვარს,მაგრამ ფეხები ამტკივდა მეც და ძველი ტრავებიც გამიმიზეზდა...
მაგიტომ შევეშვი

Posted by: kukaracha_mokles 24 May 2018, 00:17
B.I.G.PAPPA
QUOTE
მეც მიყვარს,მაგრამ ფეხები ამტკივდა მეც და ძველი ტრავებიც გამიმიზეზდა...
მაგიტომ შევეშვი

ვაა სხვა გამოსავალი არაა?

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 00:26
kukaracha_mokles
ჩემთვის არა და შენ სცადე biggrin.gif

მე ფეხით სეირნობა მირჩევნია boli.gif

შენი საქმის შენ იცი ,მაგრამ თუ ძაან გამხდარი ხარ და გინდა მომატო სრიბილს უნდა შეეშვა

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 00:30
weasel

აჯიმანიას თუ აკეთებ ბიცეპს არაფერიც არ დაეტყობა, რადგან აზიდვები არის ტრიცეპსისთვის და მკერდისთვის
ბიცეპსისთვის ტურნიკი

Posted by: ჰელიოგაბალი 24 May 2018, 00:39
უნდა ჩავუჯდე ამ თემას rolleyes.gif ღიპი მაქვს და უნდა დავიკლო

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 00:40
weasel
აჯიმანია სერიოზულ შედეგს ვერ მოგცემს up.gif



Posted by: Deutschland.. 24 May 2018, 01:03
ერთ აპლიკაციას გირჩევთ Home workout ასე ქვია კარგი პონტია თავისი დონეებით დამწყები საშუალო და რთული, მე მაგით ვარჯიშობ დღეში 30 წუთი ერთკვირიანი პროგრამა აქვს.

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 01:28
ისეთ ფორმაში უნდა ჩავდგე ერთი დარტყმით კაცის დაბრედვა შემეძლოს
დარტყმა ისედაც კაი მაქვს, მაგრამ სასწაული დარტყმა მინდა
სწრაფი, ზუსტი და ძლიერი

ქილინგ მეშინი უნდა გავხდე

Posted by: Kaleel 24 May 2018, 01:54
QUOTE (არისტოტელე999 @ 24 May 2018, 01:28 )
ისეთ ფორმაში უნდა ჩავდგე ერთი დარტყმით კაცის დაბრედვა შემეძლოს
დარტყმა ისედაც კაი მაქვს, მაგრამ სასწაული დარტყმა მინდა
სწრაფი, ზუსტი და ძლიერი

ქილინგ მეშინი უნდა გავხდე

user posted image




.....

Posted by: პიანისტი 24 May 2018, 01:58
ზურგი გინდა ძლიერი და ნაკლები მასა კარგი დარტყმისთვის ,ცოდნასთან ერთად, ჩემს უფროს ძმას აქვს მაგარი დარტყმა
მეც კარგი მაქვს მარცხენა.


ბრუსლის ტანი გვინდა ბრატცი biggrin.gif

ცხოვრებაში პირველად ვივარჯიშე ამ დროს +ბცაა დავლიე და შევცდი, ხვალ 9 ზე ვარ ასადგომი

Posted by: POXUIST 24 May 2018, 02:39
2 თვის წინ mo.gif


» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: Carver 24 May 2018, 04:10
QUOTE (Carver @ 19 May 2018, 15:09 )
სქუათებს წონით აკეთებთ?

ეს ჩაჯდომის სწორი ფორმაა თუ ეს სქვათი გოგოების ვარიანტია? პირველად გავიგე რომ ტრაკი ესე უნდა გაიშვირო ჩაჯდომის დროს, რა ###ობააა..

სწორია ეს ბოლობოლო ხალხო?



QUOTE
აჯიმანია სერიოზულ შედეგს ვერ მოგცემს 

ძალას მისცემს + სხეულს ტონუსში მოუყვანს და კუნთებსაც გამოკვეთავს.. მასას ვერ გაიზრდის იასნია..

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 11:00
POXUIST
ვა,სგ ბრატუნა კარგი შედეგია პრესი ძაან მაგარი გაქვს მომეწონა up.gif

მეც ეგრე ვიყავი უფრო დიდი ბიცეფსი მქონდა,ოღონდა და ამ ჭამა-სმა მოსაწვევმა გამანადგურა mad.gif

რამდენი ხარ სიმაღლეში და წონა ?

კვების რეჟიმს იცავ?


სხვებმაც დადეთ თუნდაც ღიპი გქონდეთ და მერე როდესაც დაიკლებთ და მაგარ ტანზე დადგებით სხვებისთვის იქნებით მოტივატორი boli.gif
ასეა ბრატცი,დავეხმაროთ ერთმანეთს....
აბა,რა დარტყმა ტო lol.gif
ხალხს მარჯვენაში იმხელა ძალა აქვს ბევრს რომ wink.gif

ეხლა მოვრჩი ვარჯიშს

აი,ყავით რომ ვიწყებ მოხოდვნას ეგა პრობლემა mad.gif
ამოვიღო უნდა ეს დედა#####ული ყავა


გერმანიაში ტურნიკის და ორძელის ნახვა არის დიდი მიღწევა


არადა საქრთველოში რამდენი სკვერია უკვე სადაც არის ტურნიკიც და სხვა სავარჯიშოები bis.gif


Posted by: Giorgijee 24 May 2018, 11:08
იმდღეს ნავარჯიშები გავედი სახლიდან და მარშუტკის კარებს ფურცელივით ვხმარობდი ისე მოვაჯახუნებდი


კვების და წონის მომატების ამბავში
ის მაინტერესებს დღის განმავლობაში რამდენჯერც ვჭამთ ეგ რაოდენობა მთლიანად თუ არა, აი 3 ჯერ მაინც რომ ჩავატიო დილის 6 დან დღის12 მდე.


მაინტერესებს რა აი ეგ რო ჩაატიო მაგალითად რასაც დღის განვამლობაში ჭამ იმ 10 თუ 12 საათში, ეგ რო ჩაატიო 6- 7 საათში, ორგანიზმი მერე აღარ მოგთხოვს ?


მამენტ რატომ არ შეიძLება ეგ ალბათ დამოკიდებულია რომელზე იღვიძებ.. აი მე დღეს დილის 6 გავიღვიძე და 7ზე ვჭამე , და მეორეჯერ ეხლა

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 12:12
B.I.G.PAPPA

QUOTE
გერმანიაში ტურნიკის და ორძელის ნახვა არის დიდი მიღწევა


რავი ბერლინკი კი ყრია biggrin.gif
ნუ ყრია არა, მაგრამ არის რა საკაიფოდ და თან რაც მთავარია ძალიან ხარისხიანად გაკეთებული და კარგი
ხალხიც უფრო თესლია
ყველა მესალმებოდა
აქ მუდოები არიან უმეტესად biggrin.gif

პიანისტი

ზურგი არც ისე ძლიერი მაქვს, მაგრამ ადრე რომ დავიწყე აზიდვების კეთება
დაიმონდ ფუშაპების(20+ ვაკეთებ), ერთი ხელით აზიდვების და მაიმუნობების მაგან გამიზარდა დარტყმის ძალა მოშნად.
აი ახლა ისეთი დარტყმა მაქვს თითქოს ვკბენ დარტყმით, მაგრამ სიზუსტე მაკლია ასე მგონია და ბალანსიც და ნუ ძალაც რაღაც სასწაული არ მაქვს რა.
სუსტიც არაა, მაგრამ ამის ნახევარიც არ მაქვს ალბათ

Posted by: დოჩანა 24 May 2018, 12:13
ხვალ დილიდან ვიწყებ ვარჯიშს.
ლისის ტბას დავკრუგავ

Posted by: YO_Amber 24 May 2018, 12:25
dges metroshi sunqvis shekavebashi vivarjishe

itvleba aq?

Posted by: tranka 24 May 2018, 12:28
YO_Amber

ალვეოლი დაგვიჭიმე up.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 12:28
არისტოტელე999
ბერლინში არ ვიცი ,მაგრამ პატარა ქალაქებში ძაან უნდა ეძებო mad.gif

ბერლინში თუ ცხოვრობ კარგია up.gif


საქართვლოში მუდო სასტავი ?
მე უფრო ტვინისმტყნელი სასტავი მხვდება

ძმა,100 აკეთებ ტურნიკზე ? drug.gif

აი,ესეთი უაზრო კითხვებით ტყნავენ ტვინს

100 მე კი არა კრის ჰერია და ჰანიბალი ვერ გააკეთებს lol.gif



Posted by: POXUIST 24 May 2018, 12:36
B.I.G.PAPPA
QUOTE
რამდენი ხარ სიმაღლეში და წონა ?

კვების რეჟიმს იცავ?

165
წონა გალიაკში 55 :დ სეზონზე 57 :დ ფეხები დამისუსტდა ოპერაციის მერე და ეხლა ჯამში ავალ 60-მდე

კვების რეჟიმს არ ვიცავ, ისედაც არ მევასება ცხიმიანი და ხორციანი საკვები, მაქსიმუმ ქათმის ფილე ისიც შემწვარი, ფაქტიურად დაცვა გამოდის : ))



პ.ს
ჩაჯდომებს ვაკეთებ 20 კილოიანი მაიმუნობა შტანგით : ( ვინმეს ზედმეტი 2 ცალი 5 კილოიანი თუ გაქვთ ვითხოვებდი ესე 1-2 თვით სანამ დავითრევ

თორე მძრეველივით მარჯვენა ფეხი სქელი მაქვს მარცხენა წვრილი :დ



QUOTE
აი,ყავით რომ ვიწყებ მოხოდვნას ეგა პრობლემა

ყავის დალევის გარეშე არ ვვარჯიშობ :დ პრობლემას ვერ ვხედავ :დ

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 12:36
B.I.G.PAPPA

აჰაა
ანუ შენ ხარ ის მუდო და მე ის როჟა ვინც გეკითხება 100 აკეთებ ტურნიკზე? biggrin.gif
არა პროსტა მინდა ხოლმე ვიღაცას ვებაზრო
ზოგი ბაზრობს ზოგიც კი იმენა ხმას არ ამოიღებს

არა არ ვცხოვრობ ამჟამად ბერლინში სამწუხაროდ biggrin.gif

ჰო ძალიან მაგარი ტურნიკები იყო

https://www.google.ge/maps/uv?hl=en&pb=!1s0x47a85199b7b8fecb%3A0x477ca01e68b76410!2m22!2m2!1i80!2i80!3m1!2i20!16m16!1b1!2m2!1m1!1e1!2m2!1m1!1e3!2m2!1m1!1e5!2m2!1m1!1e4!2m2!1m1!1e6!3m1!7e115!4shttp%3A%2F%2Fwww.calisthenicstrainer.de%2Fcalisthenics%2Fin-berlin%2F!5sstreet%20workout%20park%20in%20berlin%20-%20Google%20Search&imagekey=!1e10!2sAF1QipPWnWO8oTCpXwqaYHIlY8zHKeVWppObKDEUwepR

გარემოც ძალიან კარგია და ხალხიც რავი მე მაგრად მევასებოდა
დაჟე გავიცანი მერე ხალხი უკვე და ერთადაც ვვარჯიშობდით

პროსტა ერთხელ მარტო მივედი ღამე და მელამ კინაღამ შემჭამა biggrin.gif
ოღონდ ცვეტში lol.gif
შუა ბერლინში ბლიად biggrin.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 12:44
არისტოტელე999
მუდო საერთოდ არ ვარ პირიქით მხიარული ტიპი ვარ biggrin.gif
პროსტა
100-სჯერ როგორ უნდა მოახერხო ტურნიკზე ? lol.gif
ასეთ კითხვებს ვერ ვიტან თან მილონჯერ რომ გიმეორებენ

ბერლინში მარტო მუზეუმში და ღამის კლუბში ვარ ნამყოფი...

ღამე მელა არ შემხვედრია lol.gif

POXUIST
ძაან მაგარ ფორმაში ხარ up.gif
მომეწონა

მასა მოიმატე ცოტა 55 კილო ძაან ცოტა smile.gif


Posted by: POXUIST 24 May 2018, 13:00
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ძაან მაგარ ფორმაში ხარ 
მომეწონა

მოხარული ვარ : )

QUOTE
მასა მოიმატე ცოტა 55 კილო ძაან ცოტა

მასა არ არის ჩემი მიზანი, თან არც მომიხდება, უფრო ბალანსი, მოქნილობა, პროპორციულობა, 60 იდეალური იქნება, მარა სეზონი შორსაა :დ

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 13:26
B.I.G.PAPPA

გაგმართლებია ბრატ biggrin.gif
თან ორი მელა მაგათი დდშვც მე biggrin.gif

POXUIST

შენს პონტში მინდა ვიყო მეც რა

Posted by: datunia93 24 May 2018, 13:30
კაროჩე ყველა სირბილის შემდეგ 2 კილოს ვიკლებ სტაბილურად. 5 კმ-მდე სირბილისას სადღაც 1-1.2 კილოს ვიკლებ და 7 კმ-ზე უკვე 2 კგ მაქვს დაკლებული. მეორე დილIთ უზმოე ვიწონეი და გრამი გრამში იგივე წონა მაქვს biggrin.gif არა და ერთი 5 კილო დამხატავდა მარა ამ ხაშლამებსაც ვერ ვეშვები.

დღეში ორჯერ 3.5 ჯობია თუ დღეში ერთხელ 5 კმ ნეტა.

Posted by: tranka 24 May 2018, 13:32
datunia93

biggrin.gif
სირბილისას ძირითადად, შეიძლება ითქვას, მხოლოდ წყალს კარგავ
და ეგრევე ინაზღაურებ
და მაგიტომ lol.gif

ეგრე უცებ რომ იწვებოდეს ცხიმები, რაღა გვიჭირს მსუქნებს user.gif

Posted by: datunia93 24 May 2018, 13:34
B.I.G.PAPPA
QUOTE
არ ვიცი. გახდომა გინდა ? 25+ ზეოთ თუ ხარ არ გირჩევ სირბილს
ძაან ტრამვიანი და აზიანებს სხეულს...
ფეხით იარე 1საათი მაინც ან ლახტი და ეგა 
მე ფეხით სიარულით დავიკელი 15 კილო



+35 ვარ და რავი, დავრვბივარ სულელივით წლებია უკვე. წონაც კაი მაქვს, ასს ვუახლოვდებ სახიფათოდ მარა რავი, არაფერი პრობლემა არ მაქვს. მთავარია ქუსლებით არ იბრიგინო ბეტონზე რო მალებმა არ მიიღოს დატვირთვა, თორე ირბინე ასფალტზე ან მიწაზე რა პრობლემაა
* * *
tranka
QUOTE
სირბილისას ძირითადად, შეიძლება ითქვას, მხოლოდ წყალს კარგავ
და ეგრევე ინაზღაურებ
და მაგიტომ
ეგრე უცებ რომ იწვებოდეს ცხიმები, რაღა გვიჭირს მსუქნებს


იტოკში ჭამას თუ არ მოვუკელი არ გამოვა არაფერი. ადრე 4-იც დამიგდია 20+ დისტანციაზე, მაშინ თან ამაზე 10 კილოთი ნაკლები ვიყავი.

Posted by: chuvak_lexo 24 May 2018, 14:06
datunia93
QUOTE
კაროჩე ყველა სირბილის შემდეგ 2 კილოს ვიკლებ სტაბილურად. 5 კმ-მდე სირბილისას სადღაც 1-1.2 კილოს ვიკლებ და 7 კმ-ზე უკვე 2 კგ მაქვს დაკლებული. მეორე დილIთ უზმოე ვიწონეი და გრამი გრამში იგივე წონა მაქვს  არა და ერთი 5 კილო დამხატავდა მარა ამ ხაშლამებსაც ვერ ვეშვები.

დღეში ორჯერ 3.5 ჯობია თუ დღეში ერთხელ 5 კმ ნეტა.

45 წუთი ივარჯიშე და მერე ირბინე, მაგ დროს წვავ ცხიმებს wink.gif


ხაშლამა კაია, უცხიმო ხორცია, კუნთში მიდის love.gif

Posted by: datunia93 24 May 2018, 14:21
chuvak_lexo
QUOTE
45 წუთი ივარჯიშე და მერე ირბინე, მაგ დროს წვავ ცხიმებს


მადენი დრო არ მაქვს სამწუხაროდ. ისე სირბილის მერე გადარბენით ვასწრებ ხოლმე 2-3 მისვლა აჯიმანიას, პრესს და პლანკას, მუცელი საგრძნობლად შევიდა შიგნით, მარა წონა იგივეა. მამენტ რო შევაბრუნო და ჯერ პრესი აჯიმანიები და მერე სირბილი ეგრე შეილება, მარა გაჭირდება მკვდარი პრესით სირბილი. არა და ერთი 5 კილოს დაკლება მაგრად მომეხმარება სირბილში. ძალიან მინდა რო 5 კმ დისტანცია სტაბილურად დავახურდავო 24-25 წთში.

QUOTE
ხაშლამა კაია, უცხიმო ხორცია, კუნთში მიდის

კუნთებს არ დავაეძებ დიდად, გამძლეობაე მინდა უფრო. თან ხაშლამაში კაი თანთალა დუმაც კაია biggrin.gif

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 15:20
კარგია სირბილი. მაგრად მინდა დილას ვიცურო ვირბინო და კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დარბაზში მივიდე.

მოკლედ ბრადცი ასეთი პრობლემა მაქვს იქნებ გქონიათ ვინმეს. დაწოლილი შტანგას რო ვწევდი ადრე კუნთი დამეჭიმა კისერში გვერდითა არ ვიცი რა ქვია. 2 კვირა მტკიოდა ძალიან მაგრად და მერე 1 თვემდე სადღაც მაწუხებდა თუ კარგად არ გავხურდებოდი ან რაღაც.

ახლაც იგივე დამემართა 2 კვირა მქონდა პაუზა და რო მივედი სავარჯიშოდ შტანგის აწევისას ოღონდ დადგომილი ოვერჰედპრესს ვაკეთებდი არცისე დიდი წონით 50 კგ ჯამში. ისე ძალიან მაგრად მეტკინა. ხერხემალი რო გადასაგდები მაქვს და არ მივარგა ეგ გავიგე მაგრამ კისერზე წესით ყველაზე ნაკლები დატვირთვა მოდის ამ დროს. ზურგზე არ ტმკივა მალები სადაც სუსტი მალები მაქვს და კისერზე კიდევ კუნთია თუ მალაა თუ რა არის ძალიან მტკივა. თიაქარია თუ უბრალოდ კუნთი იჭიმება?
და კიდევ როცა კვირაში 2 ან 3 ჯერ ვვარჯიშობ კუთნები აღარ მკტივა საერთოდ და როცა 1 ხელ მტკივა. ჰოდა უნდა მკტიოდეს უეჭველი? ანუ ზედმეტად ვტვირთავ ორგანიზმს 2-3ჯერ მისვლით კვირაში და 1 ზე გადავიდე?

Posted by: Kaleel 24 May 2018, 17:30
არისტოტელე999
QUOTE
https://www.google.ge/maps/uv?hl=en&pb=!...eVWppObKDEUwepR

ეს რა სამოთხეა ღმერთო user.gif ნეტა მეც მქონდეს ახლომახლო ასეთი sad.gif

POXUIST
შენ როგორც გატყობ გენეტიკურად ხარ "სუსლიკი" biggrin.gif ანუ აი, ოდესმე ღიპი ან მოღიპო წარმონაქმნი გქონია? არა მგონია. შენნაირი ტიპებისთვის ადვილია წონის შენარჩუნება. შეიძლება პირიქით, მომატებაზე იყოს პრობლემა

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 18:14
Kaleel

არა რას ამბობ იქ იცი რა მაგარია?
ცვეტში სამოთხეა რა
სიტუაციააც ძალიან საკაიფოა
ხალხიც საკაიფო ეძრობა
მეგობრული, კულტურული და აი გისწორდება რა შენც ვარჯიში
ყველა გემშვიდობება და გესალმება

ზოგი რომ ამბობს ხოლმე უცხოეტში არაფრად გვაგდებენო რავი მე აქ უფრო ###სავით მექცევიან
იქ მუდამ ზრდილობიანად და ჯიგრულად იქცევიან
დდშვც ვარჯიშიც რომ იქ უფრო ასწორებს lol.gif

ნუ ერთი ისაა რომ მელები არიან lol.gif

NinjaRacer


გაანებე რა ამ წონებს თავი
სტრით ვორქაუთს მიაწექი
ცოცხალი მაინც დარჩები

Posted by: Kaleel 24 May 2018, 18:23
არისტოტელე999
ბოდიში, რა ქვეყანაშია ეგ ფოტოები გადაღებული?

ეგრევე შევატყე საქართველო რო არ იყო

QUOTE
ზოგი რომ ამბობს ხოლმე უცხოეტში არაფრად გვაგდებენო რავი მე აქ უფრო ###სავით მექცევიან

biggrin.gif

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 18:24
არისტოტელე999
სტრიტ ვორქაუთებსაც ვაწვები. ორძელზე ვვარჯიშობ. აზიდვებსაც ვაკეთებ. დიფებსაც ვაკეთებ. ჟონეტის გარდა ყველაფერს ვაკეტებ და კარგია.
ვიცი
ბოდი ვეითი ყველაზე მაგარია. ბაზ არაა.

დუ იუ ივენ ლიFთ ბრო?? შტანგა მიყვარს :გული: დედლიფტები სქუათი ბენჩი ოვერჰედი :გული:

კისერი :მად: რატო მეჭიმება :მად: :უსერ:

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 18:27
NinjaRacer

ერთხელ მაქვს დაბენჩილი მარტო
70კგ ავწიე 3-ჯერ biggrin.gif
როგორი შედეგია ოღონდ გონზე არ ვარ

Posted by: Kaleel 24 May 2018, 18:29
QUOTE
ჟონეტის გარდა ყველაფერს ვაკეტებ და კარგია

biggrin.gif

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 18:30
არისტოტელე999
მაგარი :დ ძალიან მე მაგდენით ვვარჯიშობ ეხლა 80კგ-ზე ძლივს ავედი.
ოღონდ 10X3 ჯერ ვაკეთებ.

შტანგაზე მეტად აზიდვები მომწონ :გული: თავიდან რო დავიწყე 1ხელაც ვერ ვიწეოდი.
ყოველ მისვლაზე 1-სვამატებდი და ეხლა 12 ვარ. აზიდვები მაგარია
ოღონდ აზიდვებს ზურგის დღეს ვაკეთებ მარტო და გამოდის რო კვირასი 1 ხელ მიწევს ეგ დღე.

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 18:32
NinjaRacer

ვა მართლა კარგია?
biggrin.gif
გამისწორდა

12 აზიდვას აკეთებ?

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 18:33
არისტოტელე999
QUOTE
12 აზიდვას აკეთებ?

ხო 12 ოღონდ იმენა სუფტა 12 ვაკეტებ ბრად. მაგარი გამიჭირდა მაქამდე მისვლა.
ჩერეზ ნიმაგუ ვაკეთებ შემდეგზე 13 უნდა ავიწიო love.gif
75 kg ვარ და მაინც მაგრად მიჭირს. ბლეჰ

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 18:35
NinjaRacer

ახალი დაწყებული გაქვს?

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 18:36
tranka
QUOTE
სირბილისას ძირითადად, შეიძლება ითქვას, მხოლოდ წყალს კარგავ
და ეგრევე ინაზღაურებ
და მაგიტომ

ეგრე უცებ რომ იწვებოდეს ცხიმები, რაღა გვიჭირს მსუქნებს

არა ეგრე მეგობარო no.gif
თუ ნახშიროწყლების დეფიციტს შექმნი ორგანიზმს როდესაც არ ექნება საკმარისი ენერგია
მიადგება რეზერვებს,ანუ ცხიმებს და სწორედ მაგ დროს დედასუტყნავს ცხიმებს...

სირბილი და საერთოდ ყველანაირი კარდიო ვარჯიშები ცხიმის დასაწვავად არის საუკეთესო საშვალება up.gif

როდესაც მასაზე ხარ მაგ დროს არ არის რეკომედირებული კარდიო ნაგრუსკები boli.gif

არისტოტელე999
QUOTE
გაანებე რა ამ წონებს თავი
სტრით ვორქაუთს მიაწექი
ცოცხალი მაინც დარჩები

ეგ მაგარია ბევრი პლიუსი აქ boli.gif
თუნდაც ის რათ ღირს რომ ივარჯიშებ სადაც გინდა,ფული არ გეხარჯება და არც მაინდამაინც კვებით იკლავენ თავს,მაგრამ
შედეგის მიღწევას დიდი დრო სჭირდება და ისეთ შედეგს ვერასოდეს ვერ დადებ როგორც დარბაზში წონებით ვარჯიშის დროს...

იდალური ვარიანტი არის ორივე უნდა ჩართო პოგრამაში,ანუ ტურნიკი და ორძელი-ამავე დროს შტანგები და განტელები up.gif

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 18:41
არისტოტელე999
3 თვეა სულ ჯამში რაც ეგ დავიწყე.
ანუ კვირაში 1-ს ვამატებ.

შენ რამდენი ხანია ვარჯიშობ. მანდ ჯიმები დახუიაა და არაა ძვირი როგორც მითხრეს. მე სტრიტ ვორქაუთსაც დარAბზში ვაკეთებ. მალე სახლში ვიჩალიჩებ. ტურნიკს და გასტყვნია აყროლებულ დარბას დედა მერე.

მაგრამ შტანგას ვერ შეველევი ვერასდროს მაინც cry.gif

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 18:48
NinjaRacer

რავი 30-40 აზიდვა
2 წელი მაგრამ არც ისე სერიოზულად
ახლა დავიწყე ისევ

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 18:53
არისტოტელე999
wow.gif

30 აზიდვა სერიოზულია მაგარი. აწი ყოველ მისვლაზე გავაკეთებ.
პროსტა წონას ვერ აკონტროლებ ბოდივეითზე. შენ წონას წევ მარტო და ოევლოადი რაოდენობის გაზრდით გამოდის მარტო. აი ამის გამო ჯობია დარბაზი რო წონებს შენით აყენებ დანარჩენით ყველაფრით სტრითი ასწორებს up.gif

აი მარტო ამ ვარჯიშებით ჩემზე ბევრად ჯანზე იქნები და ბუნებრივია ჩემზე მეტ წონასაც აწევ შტანგით. მაგრამ რაღაც დონეზე რო მიხვალ მერე წონა უნდა მოამატო თორე შენელდება პროგრესი.

წონითი ვარჯიშისას პროგრესივ ოვერლოადს უნდა მიასწვე.
კარდიოს კეთებისას ჰაი ინთენსითი ინტერვალებს.

კარიგ თემაა :*
მიზანი დავისახე დილას 7 -ზე ავდგები ვირბენ მერე ვიცურავებ და 1 დღე კვირაში წონები.
წონები შტანგა თუ არ გადავირტყი ისე არ მინდა ვარჯიში vik.gif

Posted by: weasel 24 May 2018, 18:59
QUOTE (არისტოტელე999 @ 24 May 2018, 00:30 )
weasel

აჯიმანიას თუ აკეთებ ბიცეპს არაფერიც არ დაეტყობა, რადგან აზიდვები არის ტრიცეპსისთვის და მკერდისთვის
ბიცეპსისთვის ტურნიკი

ვერ ვაკეთებ. facepalm.gif
მაქსიმუმ ორი და მერე თუ არ ჩამოვხტი ალბათ თავისით ჩამოვარდები.

დამხმარე მჭირდება, ფეხები რომ დამიჭიროს ქვემოდან და მომეხმაროს აზიდვაში, მაგრამ არ მყავს დამხმარე.
სპორტდარბაზში სიარული მაგრად მეზარება, არც მიღირს.

ჰოდა, ვფიქრობ აჯიმანიებით და გირებით გავვარჯიშდე ჯერ, მერე იქნებ შევძლო, ჰა?


B.I.G.PAPPA
ტყუილად ვეჩალიჩები, ანუ?
ყველაზე ადვილად ეგ გამომდის. drug.gif facepalm.gif

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 19:00
NinjaRacer

ჰო 30-ზე მეტიც შემიძლია
არაა დიდად რთული შენც ახვალ მაქამდე

წონას ვერ აკონტროლებ, მაგრამ შეგიძლია ვარიაციები გაართულო
როცა გაგიადვილდება აზიდვები გადადი ერთი ხელით აზიდვებს და ა.შ.
მერე ხელებზე აკეთე აზიდვები და ეგაა რა

თან შეგიძლია მერე წონებიც დაამატო რა პრობლემააა
ზურგჩანთით გააკეთე აზიდვები

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 19:02
QUOTE
დამხმარე მჭირდება, ფეხები რომ დამიჭიროს ქვემოდან და მომეხმაროს აზიდვაში, მაგრამ არ მყავს დამხმარე.

ხო ეგ სწორია. თავიდან მეც ძმაკაცი მეხმარებოდა. პირველი ორი სამი ჯერზე მერე უვკე დამოუკიდებლად ვიწეოდი.

ოღონდ ყოველ ჯერზე თავიდან ბოლომდე ავდიოდი და არ უნდა იყანყალო სუფთთად ჯობია გააკეთო 2 ვიდრე დარაზგონებულზე 20

Posted by: tranka 24 May 2018, 19:02
B.I.G.PAPPA

არადა რასაც შენ ამბობ, მაგას არც გამორიცხავს, რასაც ვამბობ yes.gif
ძირითადად წყალი გამოდის ორგანიზმიდან, ამიტომაა, რომ თითქმის იგივე რჩება ცხიმების რაოდენობა yes.gif
წყლის მარაგს როგორც კი აღიდგენს ორგანიზმი, ეგრევე რბენამდელი ვერსია ხდები yes.gif

ცხიმები იწვება, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
ე.ი. ერთ სირბილზე 2 კილო ღიპს ვერ დაიგდებ no.gif

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 19:03
weasel

არაუშავს
ორ-ორი აკეთე რა პრობლემაა

გააკეთე 2
შეისვენე 3-5 წუთი მერე კიდევ 1-2 და ასე გააკეთე 6-7 ჯერ

Posted by: weasel 24 May 2018, 19:03
NinjaRacer
რამდენი ხანი დაგჭირდა და რამდენი იყავი წონაში?

Posted by: somnambuli 24 May 2018, 19:04
B.I.G.PAPPA
QUOTE
არტო ვარჯიშით რომ ღიპი ქრებოდეს რა გვიჭირს 

კვებას უნდა მიხედო ჯერ 

ვარჯიში რომ ირბინო უბრალოდ მაგით დაიკლებ

მარტო ვარჯიში მჭირდება,იმიტომ რომ კვებით კარგად ვიკვებები. 180სმ ვარ 67 კილო. მარა ღიპი მაინც მეტყობა, იმიტომ რომ 25 წლამდე არ მივარჯიშია არაფერზე smile.gif))))ეზოში ფეხბურთი არ ითვლება.
კვებით ხორცს არ ვჭამ, ყველს და ცხიმებს. ძირითადად ბოსტნეულით ვიკვებები.
დაკლება არ მინდა.
პრესი მინდა.და დადეთ კაი ვარჯიშები თუ იცით

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 19:08
somnambuli

აი დაღიპულებსაც გვაქვს შანსი გქონდეს პატარა პრესი მაინც.
https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA
პროსტა სუნთქვას მიაქციო უნდა ყურადღება როცა პრესებს აკეთებ მუცელი შეწეული უნდა გქონდეს. თორე პრესის ნაცვლად პირიქით გაგებერება.

არნოლდ შვარცნეგერმაც იბაზრა ეგ. აი ეგ ვარჯიში რო აკეთო 1 თვე ყოველდღე პრესი თუ არ დაგედო მუცელში ამომარტყი ნასოკი.

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 19:11
tranka
2 კილო ცხიმს ვერ დაწვავ ძაან მალე ვერცეთი ვარჯიშით
მაგრამ როდესაც ნახშიროწლყებს აღარ მიაწვდი იმ რაოდენობით ორგანიზმს
სწორედ მაგ დროს იწვება ცხიმი კარდიო ვარჯიშების შედეგად up.gif
1 კვირაში თუ გინდა პრესი გქონდეს და ზღვაზე იტანტალო მაგარი ტანით ეგ ზღპარია და ვერ შეძლებ მაგას,თუ მამაპაპური ღიპის ფლობელი ხარ
თუნდაც პატარა ღიპი გქონდეს

weasel
მიზანი რა არის შენი დაკლება თუ მასა ?

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 19:12
weasel
QUOTE
რამდენი ხანი დაგჭირდა და რამდენი იყავი წონაში?

წონაში 70 ვიყავი და ცოტა უფრო მსუქან ვიდზე ვიდრე ეხლა. ანუ ცხიმის დონე იგივე დამჩა რაც მქონდა მაგრამ ოდნავ დამეტყო რაღაც ფორმები. აქამდე უფორმო უმასო რაღაც ამორფული ვიყავი თან მორფი მევასება. გადავაგდე უკვე სამი თვეზე მეტია. მარა მოსაწევს ვეწევი ხანდახან და სიჯარრეტსაც ვერ გავანებე facepalm.gif
თან კვება მაქვს ხ.ი.ზ რას ვჭამ მეც არ ვიცი ხანდახან.

Posted by: tranka 24 May 2018, 19:15
B.I.G.PAPPA

yes.gif
მექანიზმი ეგრეა ნამდვილად yes.gif

ღიპი კი არა რო გამოშრე საკაიფოდ, მაგაზეც თავი უნდა მოიკლა,
ისეთი დრო დადგა bis.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 19:15
somnambuli
ცხიმი უნდა დაწვა რომ პრესი გამოგიჩნდეს up.gif
მარტო პრესის ვარჯიშები ვერ გიშველის კვება გინდა
ესა პრესისთვის საუკეთესო რაც მე დამიტესტავს...
მაგარ შედეგს იძლევა

Posted by: weasel 24 May 2018, 19:16
B.I.G.PAPPA
მასა, მაქს 5 კგ.
მკლავები მინდა ცოტა გავიმსხვილო და მკერდი რომ დამაჩნდეს.

NinjaRacer
მასა რაც უფრო ნაკლებია მით უფრო ადვილია იდეაში აწევა, ხო? თუ არ ახდენს ეგ გავლენას?

სიგარეტი მაგარი მურტალი რაღაცაა. drug.gif

Posted by: არისტოტელე999 24 May 2018, 19:19
weasel

კი ახდენს გავლენას, მაგრამ იმიტომ ვერ იწევი რომ ცოტა ღIპი გაქვს

Posted by: B.I.G.PAPPA 24 May 2018, 19:24
weasel
ვარჯიში რომ დაიწყო ? biggrin.gif წონით ვარჯიში რა გიშლის ხელს თუ ჯამრთელი ხარ ?

დაიწყე
დაწყება ცოტა თავიდან ძნელი,მაგრამ მერე ისე შეგიყვარდება რომ ვერ მოსცილდები ვარჯიშს

Posted by: NinjaRacer 24 May 2018, 19:30
QUOTE
მასა რაც უფრო ნაკლებია მით უფრო ადვილია იდეაში აწევა, ხო? თუ არ ახდენს ეგ გავლენას?

სიგარეტი მაგარი მურტალი რაღაცაა.


სულ რო 23 კილო იყო მაინც გაგიჭირდება თავიდან და 'ჩერეზ ნიმაგუ' აკეთებ ყველაფერს.
კი ეხლა თუ 80+ კგ ხარ ჩემზე მეტად გაგიჭირდება თავიდან იასნა მაგრამ როცა მართლა ჩერეზ ნემაგუ აკეთებ. ყოველ მისვლაზე 1-ით მოამატებ. სხვანაირად რაც არ უნდა ქნა ვერ გააკეტებ აზიდვებს.

ამიტომ მომწონს აზიდვა :გული: რო იცი რო გაიჭირვება მეორე ჯერზე უკვე ნაკლებად გიჭირს და ეს გამოტივაციებს.

ხო სიჯარეტები დალევა მორფიანი განსაკუთრები და ა.შ ცუდია
თავის შეკავება მიჭირსხოლმე ზოგჯერ მაგრამ იმის დედაც #####ან. ვარჯიში ისე მისწორდება რო გადავლახე. არუნდა დაგეზაროს თავიდან ძნელი და მერე მიდის ისე როგორც ბავშვები მიდიან სკოლაში.

Posted by: MR_ABCD 24 May 2018, 23:18
როგორ ვხედავ ხოლმე მე ამ თემას ...lol.gif





Posted by: pekineli 25 May 2018, 00:16
QUOTE (MR_ABCD @ 24 May 2018, 23:18 )
როგორ ვხედავ ხოლმე მე ამ თემას ...lol.gif





ტრუსიკები ყელამდე რატომააქვთ ამოჭრილი lol.gif

Posted by: LenaFlower 25 May 2018, 00:20


თბილისში რომელ დარბაზში აქვთ?

Posted by: POXUIST 25 May 2018, 00:43
არისტოტელე999
QUOTE
შენს პონტში მინდა ვიყო მეც რა

იქნები, არ დანებდე, მეტი ივარჯიშე და მეტ სამოტივაციო ვიდეოს უყურე თუ მოტივატორი არ გყავს

Kaleel
QUOTE
შენ როგორც გატყობ გენეტიკურად ხარ "სუსლიკი"  ანუ აი, ოდესმე ღიპი ან მოღიპო წარმონაქმნი გქონია? არა მგონია. შენნაირი ტიპებისთვის ადვილია წონის შენარჩუნება. შეიძლება პირიქით, მომატებაზე იყოს პრობლემა

ღიპი ყველას ედება, გამხდარზე ღიპი კიდევ უმფრო უშნო შესახედია ვიდრე მსუქანზე

ღიპი არა მარა მოღიპო მქონია, სადღაც 17 წლისამ დავანებე ოფიციალურად ვარჯიშს თავი და 20 წლამდე უფორმო გახდა მუცელი, ნუ ლუდს ვსვამდი ყოვედღე და არ ვვარჯიშობდი და მაგის გამო

datunia93
თუ დროში შეზღუდული ხარ ლახტი სცადე
ბევრად ეფექტურია, 25 წუთში თავის შესვენებებით სადღაც 2500-3000 ხტომს გააკეთებ, შესვენების ხანგძლივობას და ტემპს გააჩნია
ნუ 25 წუთი ვერ იხტუნავებ მაინც

10-15 წუთში ჩაეტევი შუალედებში 30 წამიანი შესვენებებით ასე:
1) 300
2) 250
3) 200
4) 150
5) 100
6) 50

თუ არ გეყო მეორე წრეზე წადი, ნუ რაღაც არ მგონია მარა მაინც : )

გააკეთე და ნახე როგორ დაიღლები და რამხელა პულსი გექნება
ბევრად მარტივი და კომფორტულია

თუ ცდი დაწერე მერე და გაუზიარე ეფექტურობა სხვას : )


weasel
QUOTE
ვერ ვაკეთებ. 
მაქსიმუმ ორი და მერე თუ არ ჩამოვხტი ალბათ თავისით ჩამოვარდები.

დამხმარე მჭირდება, ფეხები რომ დამიჭიროს ქვემოდან და მომეხმაროს აზიდვაში, მაგრამ არ მყავს დამხმარე.


რეზინა იყიდე და არავის დახმარება აღარ დაგჭირდება

https://www.youtube.com/watch?v=qRQcCPVfBU8

somnambuli

წონით უნდა აკაჩაო პრესიც, დაგილინკავ მერე ვიდეოს თუ ვიპოვე
ისე აგიხსნი თუ მიხვდები, ჩამოსაწევი ტროსი როა სიმძიმის, მუხლებზე დგები და მაგას ექაჩები, ისე რო აკონტროლებდე მხოლოდ პრესის კუნთებით დაქაჩო და არა სხეულის წონით ან ინერციით, ისეთი წონისას რო 12-ზე მეტი ვერ გააკეთო ერთ მისვლაზე

Posted by: NinjaRacer 25 May 2018, 00:57
LenaFlower
ეგ გათვლილი აქვთ დარბაზის მეპატრონეებს და თითქმის ყველა დარბაზს აქვს ან სარდაფი ან ზედა სართული სადაც ზუუუუსტად თქვენნაირი კამანდა ჩითავს lol.gif

ხოდა სულ მხვდება ეგეთი სასტავი მაგ ვიდეოში როა. მომღიმარი მოცეკვავე მოხტუნავე ტიპები.
http://worldclass.ge/#offers

აი დაჟე outdoor-იც აქვთ. ჩვენი ფორუმელია როა outdoor მაგისთვისაა ეგ ცალკე.
ყველანაირად პროფესიონალი ხალხია პილატესი იოგა რამე ყველაფერი.

Posted by: somnambuli 25 May 2018, 09:54
B.I.G.PAPPA
საღამოს ცავუჯდები.

მეხუთე დღეა დღეს. გადაბმულად ვაკეთებ პრესის ვარჯიშებს. გუშინ ვირბინე კიდეც ჰაერზე დაწყებამდე 2.5კმ.. დღეს ტურნიკზე დაკიდებულს ვიზამ. კიდევ ერთი კაი ფოტო მაქვს აქედან ვაკეთებ რაღაცებს.
POXUIST
შე ნ ვაბშემ არ გელაპარაკები, რა ტანზე მოძრაობ ძმაო. . . . .

ბატუტზე და ისემც ყირამალების კეთების მუღამი მაქვს ძალიან ძალიან დიდი. ინსტაგრამზე მარტო ეგენი მყავს გამოწერილი...

დადე აბა შენი ვარიანტები პრესის სავარჯიშოდ, თუ გინდა ინსტაზე მომწერე

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 11:35
68 კილოო სასწორმა biggrin.gif

იეე
კიდევ 3 კილო და ეგაა

Posted by: B.I.G.PAPPA 25 May 2018, 11:35
ყავას ვსვამ ვარჯიშის წინ bis.gif
მოხოდვნაში მაგარია,მაგრამ ისე არა კარგი givi.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 11:40
ბიჭო ამ დედამოდღნული პრესის დანახვას როდის შევძლებ?
ან ვაფშე შევძლებ
ახლა ალბათ 16-17% ცხიმი(bodyfat) მაქვს და არაფერი ჩანს

Posted by: LenaFlower 25 May 2018, 12:21
NinjaRacer
ეგ კამანდა ვარ მეც, უბრალოდ, აი ეს მინი ბატუტები არ აქვთ ჩემთან დარბაზში და სად აქვთ-მეთქი, ეგ მაინტერესებს biggrin.gif

Posted by: AnneSh 25 May 2018, 12:30
QUOTE (არისტოტელე999 @ 25 May 2018, 11:40 )
ბიჭო ამ დედამოდღნული პრესის დანახვას როდის შევძლებ?

ერთი წელია ამ კითხვას ვუსვამ საკუთარ თავს lol.gif

ხელი ჩავიქნიე უკვე up.gif

ვარჯიშიც მკიდია,
მაინც ყველანი მოვკვდებით და ჭიები შეგვჭამენ up.gif
აზრი არ აქვს ა რ ა ფ ე რ ს up.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 12:34
AnneSh

გოგოს რათ გინდა კუბიკები biggrin.gif

Posted by: AnneSh 25 May 2018, 12:44
არისტოტელე999
მთლად კუბიკები და ბოდიბილდერობა არც მდომებია

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 12:45
AnneSh

ა პროსტა სწორი მუცელი და რამე-რუმე?
ეგ ჰო

ითს იმპოსიბელ თასქ

Posted by: AnneSh 25 May 2018, 12:48
არისტოტელე999
უფრო მკვრივი, ვიდრე უბრალოდ სწორი

Posted by: B.I.G.PAPPA 25 May 2018, 13:01
არისტოტელე999
ოხ,დიდო არისტოტელე რაღას უცდი გაისროლე ბოლო ტყვიაც boli.gif

მე რა ვიდეოც დავდე აი,სცადე ეგრე კვებაც მიახმარე და დაინახავ შედეგს...

პრესი რომ დაინახო ცხიმი უნდა გაქრეს...მინიმალური ნახშიროწყლები კვებაში და ცილებით შეუტიე მაგ ნაგლებს mad.gif


Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 13:06
B.I.G.PAPPA

ვუტევ ბრატ
პროსტა მალე მინდა
biggrin.gif

თან კუბიკები ჩემი მთავარი მიზანი არაა
10 ტურნიკზე მინდა ავიდე ჯერ

7-ზე მეტს ვერ ვაკეთებ, მაგრამ ამ 7-ს სუფთად და კარგად ვაკეთებ

Posted by: B.I.G.PAPPA 25 May 2018, 13:13
აი,ესეთ ტანზე ვარ ეხლა...
შემოვედი გოგოებს დავკერავ, ვფიცავ ჩემს მზესა...

მაგრამ უსათუროში გოგოები არ არიან და აუდთორაც სანატრელი გახდება,ოხ ჩემი ბედის დედაც mad.gif

user posted image


იდალურია,მეტი არც არის საჭირო up.gif

Posted by: tranka 25 May 2018, 13:20
QUOTE (B.I.G.PAPPA @ 25 May 2018, 13:13 )
აი,ესეთ ტანზე ვარ ეხლა...
შემოვედი გოგოებს დავკერავ, ვფიცავ ჩემს მზესა...

მაგრამ უსათუროში გოგოები არ არიან და აუდთორაც სანატრელი გახდება,ოხ ჩემი ბედის დედაც mad.gif

user posted image


იდალურია,მეტი არც არის საჭირო up.gif

მართლაც იდეალურია up.gif

მაგაზე შორს აღარც უნდა წახვიდე
თუ გაცდები, მაშინ უკვე ცხოვრებად გადაგექცევა ვარჯიში down1.gif
არა? down1.gif

მიოფიბრილცი
ვარჯიშის დამთავრებისთანავე ვჭამ
და როგორც ვიცი, უკეთესი შედეგი აქვს

გამოცდილება რას გვეუბნება?

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 13:27
tranka

მაქამდე თუ მიხვალ მერეც უნდა გააგრძელო და განვითარდე
ჩემი აქტომიოზინის კომპლექსი მოვდღან

Posted by: tranka 25 May 2018, 13:34
არისტოტელე999
QUOTE
მაქამდე თუ მიხვალ მერეც უნდა გააგრძელო და განვითარდე


ყოვლად საკმარისია ყოველგვარი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად

მიმზიდველი ხარ
დაცულად გრძნობ თავს
მეტი ძალა გაქვს
შენი გვერდით მყოფის უსაფრთხოება გაზრდილია

მერე ალბათ უფრო უნდა ივარჯიშო
სისწრაფეზე, მოქნილობაზე
რეაქციაზე
და ა.შ.
რომ პოტენციალი მაქსიმალურად გამოიყენო
პრაქტიკულ სიტუაციებში

Posted by: B.I.G.PAPPA 25 May 2018, 13:34
tranka
ვარჯიშიში ნარკოტიკივითა,მაგრამ კარგი ნარკოტიკია,თუ რაიმე ქიმიას არ იყენებ ჯამთელობა გარანიტირებული გაქ
რაც შეეხება გაჩერებას-მაქმდეს თუ მიხვალ და ეგეთი შედეგი გექნება-გაკმაყოფილებს შეგიძლია უკვე მაგის შენარჩუნებაზე გააკეთო აქცენტი

ყოველ დღე ტურნიკზე აზიდვა+ორძელი და აჯიმანიები რთული არა ნამდვილად და პირიქით სასიამოვნო პროცესია up.gif


გაჩნია რას ჭამ ვარჯიშის შემდეგ

ზოგი იძახის არ უნდა მივიღოთ არაფერი ვარჯიშის დამთავრებიდან არა უმოკლეს 2 საათის განვალობაში
სხვები პირიქით-კვებას უწევენ რეკომენდაციას...

საერთოდ შენ თვითონ უნდა დატესტო რომელიც უკეთეს შედეგს მოგცემს იმას მიაწექი
ადამინის ორგანიზმი ინდივიდალურია და ერთზე რომ დადებითად აისახება,მეორეზე პირიქით უარყოფით ეფექტს იწვევს...

სჯობს თავად გამოცადო boli.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 13:40
tranka

ბრუსლი რომ გაცოცხლდეს და შეგებრძოლოს
ღირსეული მეტოქეობა ხომ უნდა გაუწიო?
ამიტომაც ეგ არ არის საკმრისი biggrin.gif

ანუ მხოლოდ ვიზუალი თქო
ჯანზე უნდა იყო მაგრად
შეიძლება ეგეთი ტანი გქონდეს და ისეთი არაფერი

Posted by: tranka 25 May 2018, 13:42
არისტოტელე999

ბრუსლი ხომ იცი, როგორც მოკვდა?
არ მინდა, ანალოგიური მეც მომივიდეს

B.I.G.PAPPA

ვარჯიშის მერე ეგრევე ჭამამ ჯერჯერობით კარგად წამოიღო yes.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 13:45
tranka

ჩაკ ნორისმა მოწამლა ბრუსლი

Posted by: tranka 25 May 2018, 13:45
არისტოტელე999

no.gif
გული კუნთად გადაექცა ბევრი ვარჯიშისგან

Posted by: B.I.G.PAPPA 25 May 2018, 13:46
არისტოტელე999
ნეტე ბრუსლი გაცოცხლდეს mad.gif
მარტო კუნთები ჩხუბში არ მოგცემს უპირატესობას გარდა ვიზუალის მხრივ...
ნუ იასნაი ბირჟავიკებს თავისუფლად მოერევი ერთ-ორ კაცს,მაგრამ პროფესიონალ მებრძოლთან
შანსი არ გაქვს up.gif

ჩხუბი თუ გინდა MMA და მის ჯანი...

ძირითადათ კრივი,ტაიკვანდო,ჯიოჯიცუ up.gif

მერე გადი უბნაში და დაიძახე 41 შემოვხაზე არჩვენებზე და გაბუნია მევასება boli.gif

მაინც ვერავინ მოგეკარება lol.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 13:52
B.I.G.PAPPA

ვიცი ბრატ
მეც მაგას ვამბობ
მთავარია პრაქტიკული ძალა

ვიცი ბრატ, მაგრამ ეგ ###ზე მკიდია
კრივი ვიცი ცოტა და ჩხუბიც გამომდის
მაგრამ არ ვჩხუბობ
მეგობრული ვარ

Posted by: NinjaRacer 25 May 2018, 13:53
LenaFlower
შარშან ზაფხულში ჩემი დისვილი წავიყვანე მგონი ლისზე იყო ბატუტი და მანდ ხტუნაობდა.

აი
ასეთი თუ არის მეც ვიხტუნავებდი დავამუღამებდი ტრიუკებს
https://www.youtube.com/watch?v=CCO0Ks3OE2Q
https://www.youtube.com/watch?v=9ggflXXwJZc


ყავაზე ისე ვარ დამოკიდებული რო აღარ დავლიო გული გამიჩერდება.
ჭამით მე ვიცი რო ვარჯიშის მერე ნახევარი საათი ან 1-2 საათში უნდა ჭამო.
მეორე დღესაც სადღაც 48 საათის განმვალობაში კარგია რომ პროტეინების და ამინოები გქონდეს მიღებული. ამის მერე რას შეჭამ პოხუი.

Posted by: პითონი 25 May 2018, 13:56
AnneSh
ყოველთვის მსუქანი მეგონე biggrin.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 25 May 2018, 14:05
QUOTE
ყოველთვის მსუქანი მეგონე

საუკუნის კომპლიმენტია

არისტოტელე999
მე ვარჯიშობდი ადრე. თბილისში გვქონდა ერთი პატარა ადგილი ნაქირავები....
საშინელი პირობები იყო ,მაგრამ 3 წელი ვარჯიშობდით..
30 კაცი ვიყავით და მერე აგვახიეს ადგილი mad.gif

არადა როგორი ნიჭეიერი სასტავი გყვავდა ჩვენგან 3 კაცი წავიდა თურქეთის სახელიდ გამოდიოდენ..
მაგარი შედეგები ჰქონდათ სამოყვარულო დონეზე...

ჩხუბი არც მე მიყვარს მაგრამ უმეტესობას მუშტი კრივის ენა ესმის ბრატ up.gif

ისე ამ გიმნასტიკებს რა მაგარი ტანი აქვთ boli.gif
შენ გერმანიში ცხოვრობ ახლა ბრატ ? უნის რაიონში ხომ არ ხარ ნამყოფი ?
მანდ ქართველბი არიან ან ახლო მახლო რაიმე ქართული რესტორანი...
ან დორტმუნდში ხომ არ იცი რაიმე კარგი ადგილი სადაც ქართველები იკრიბება ?

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 14:15
B.I.G.PAPPA

არა თბილისში ვგდივარ biggrin.gif
დორტმუნდში კი ვარ ნამყოფი biggrin.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 25 May 2018, 14:18
არისტოტელე999
მეც მარტო აეროპორტში ოღონდ lol.gif

მე მეგონა მანდ მუშაობდი,ანუ გერმანიაში

აუ,რა რაიონში ვაგდვიარ :დ მშურს შენი ნეტე თბილისში ვიყო biggrin.gif


Posted by: chuvak_lexo 25 May 2018, 14:22
არ გინდათ საღამოს წითელ ბაღში ვარჯიში ? user.gif

Posted by: tranka 25 May 2018, 14:25
მIთიაო ეგრევე ჭამა რო უკეთესიაო user.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 14:25
B.I.G.PAPPA

ახლანდელი თბილისის დდშვც
ამაზე ### ქალაქი ბევრი აღარაა

Posted by: FeelsBadMan 25 May 2018, 15:48
QUOTE
მIთიაო ეგრევე ჭამა რო უკეთესიაო

არ არის მითი
1საათის განმავლობაში უნდა ჭამო ვარჯიშის დასრულებიდან

Posted by: somnambuli 25 May 2018, 16:04
აგერ ბრატცი
მივაკვდეთ ერთად. სად რა ადგილი იტვირთება მაგენია

Posted by: tranka 25 May 2018, 16:20
FeelsBadMan

რავი, აგერ კვლევები ჩავატარეთო, ერთ ამბავში არიან
ნოუ სიგნიფიქანთ დიფერენსესო
გინდა 1 საათში ჭამე და გინდა 4 საათშიოოო

Posted by: Uxeiro 25 May 2018, 16:40
QUOTE (tranka @ 25 May 2018, 16:20 )
გინდა 1 საათში ჭამე და გინდა 4 საათშიოოო

4-ში რა ეხლა, არ უნდა დაიმშე
და წუთებს არ ექნება მნიშვნელობა, მთავარია რას შეჭამ up.gif
* * *
მე მაგრა ვიმატებ, ხო იცი, და დამეჯერება yes.gif

Posted by: კურტანა 25 May 2018, 16:43
აბა ღამე ვინც ვარჯიშობს იმან რა ქნას, ძილის წინ ამოიყოროს მუცელი? down1.gif
ძმაკაცი ვარჯიშობს ხოლმე სულ ღამის 9-10 საათზე და რავი კაი ჯანზეა

Posted by: პიანისტი 25 May 2018, 16:47
QUOTE (POXUIST @ 24 May 2018, 02:39 )
2 თვის წინ mo.gif


» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

up.gif თან დარბაზის გარეშე, იდეალურ ტანზე ხარ
გეტყობა მრავალი წლის შრომა, ეგეთი ტანი შეუძლებელია 1-2 წელში

Posted by: bigmaster 25 May 2018, 16:48
kurtanidze
QUOTE
აბა ღამე ვინც ვარჯიშობს იმან რა ქნას, ძილის წინ ამოიყოროს მუცელი? 
ძმაკაცი ვარჯიშობს ხოლმე სულ ღამის 9-10 საათზე და რავი კაი ჯანზეა

მენსტრუაციას და სველ ღამეებს შორის რა განსხვავებაა?






ღიპი მეზრდება და პრესის ვარჯიშებს შედეგი აქვს 0
საერთოდ არანაირი შედეგი, ოდნავ გამოწეულია ეს ჩემისა მაგრამ მაინც სიფრთხილეს თავი არ სტკივა

Posted by: კურტანა 25 May 2018, 16:50
bigmaster
ფერი up.gif
......................
* * *
QUOTE
ღიპი მეზრდება და პრესის ვარჯიშებს შედეგი აქვს 0

ქვედა პრესი ავარჯიშე, ტურნიკზე დაკიდებულები ფეხებს რომ წევენ up.gif

Posted by: პიანისტი 25 May 2018, 17:04
QUOTE (somnambuli @ 25 May 2018, 16:04 )
აგერ ბრატცი
მივაკვდეთ ერთად. სად რა ადგილი იტვირთება მაგენია



წელზე ფრთხილად იყავით , ჯერ მიაჩვიეთ მარტივი ვარჯიშებით და რაოდენობით ვინც ეხლა იწყებს პრესს

Posted by: weasel 25 May 2018, 17:58
ეს რა არის ბიჭო. biggrin.gif
178 სმ, 53 კგ.
user posted image
მსოფლიო ჩემპიონი იყო კრივში დღევანდელ დღემდე.

Posted by: Uxeiro 25 May 2018, 18:57
QUOTE (weasel @ 25 May 2018, 17:58 )
მსოფლიო  ჩემპიონი იყო კრივში დღევანდელ დღემდე.

დღეს მოკვდა? sad.gif

Posted by: LenaFlower 25 May 2018, 18:59
NinjaRacer
ეგეც ძაან კაია, მაგრამ ეს მინი ბატუტები დამევასა.
თუ სადმე გაიგებთ, რომ არის, დაწერეთ აქ

Posted by: Kaleel 25 May 2018, 20:39
user posted image

სინთოლი აქ გაშვებული ძუძუ-მკერდში. რატომ facepalm.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 22:09
Kaleel

ეგ ფსიქოლოგიური დარღვევაა

Posted by: weasel 25 May 2018, 22:42
QUOTE (Uxeiro @ 25 May 2018, 18:57 )
QUOTE (weasel @ 25 May 2018, 17:58 )
მსოფლიო  ჩემპიონი იყო კრივში დღევანდელ დღემდე.

დღეს მოკვდა? sad.gif

მოკლეს user.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 May 2018, 23:06
weasel

რეეპს იქონებ დოო

Posted by: B.I.G.PAPPA 26 May 2018, 00:15
ვარჯიშის დროს დავიწყე აუდიოწიგნების მოსემნა აუ,როგორ ასწორებს bis.gif

Posted by: Kaleel 26 May 2018, 00:55
user posted image

შეცურდი და იცხოვრე შიგნით. სითბო არ მოგაკლდება, რძე და ყველი love.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 26 May 2018, 10:32
ჰე,აბა არ იწყებთ დილას ვარჯიშით ? bis.gif

Posted by: Kaleel 26 May 2018, 12:14
B.I.G.PAPPA
სხვათაშორის ეხლა ვაპირებ რო 100 ატჟიმანია გავაკეთო boli.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 26 May 2018, 12:16
Kaleel
ნიკალასი ხარ ? biggrin.gif

მე ტურნიკი+ორძელი მოვასწარი bis.gif

Posted by: პითონი 26 May 2018, 12:23
კარგია ვარჯიში

წინაზე მყავდა მაგარი ნაშები და მერე შევეშვი სამსახურის გამო.დრო აღარ მქონდა მაგათთვის

ეხლა იმენა ბაითზე ამოდიან ხოლმე ანკა და ნინა

ვისაც არ გჯერათ

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: POXUIST 26 May 2018, 13:06
somnambuli
QUOTE
შე ნ ვაბშემ არ გელაპარაკები, რა ტანზე მოძრაობ ძმაო. . . . .

ბატუტზე და ისემც ყირამალების კეთების მუღამი მაქვს ძალიან ძალიან დიდი. ინსტაგრამზე მარტო ეგენი მყავს გამოწერილი...

დადე აბა შენი ვარიანტები პრესის სავარჯიშოდ, თუ გინდა ინსტაზე მომწერე

givi.gif

კედელთან სცადე ხოლმე ყირები, უბრალოდ იდექი მიყუდებული, მერე ცოტა ჩასვლა ამოსვლაც სცადე, ზედა მკერდი და ტრიცეფსი მოაძლიერე, მხრები, მაჯები, თითები და გამოგივა : ) ნუ წელი და პრესიც :დ და რაც ყველაზე მთავარია კიდე ბევრი ივარჯიშე, ბევრჯერ სცადე


ვერ ვიპოვე იმენა ის ვარჯში, თუ გადავაწყდი დაგილინკავ

გადავიღებდი მარა ნახე რითი ვმოძრაობ :დ ფანარიც კი არ აქვს :დ

user posted image

პიანისტი
QUOTE
თან დარბაზის გარეშე, იდეალურ ტანზე ხარ
გეტყობა მრავალი წლის შრომა, ეგეთი ტანი შეუძლებელია 1-2 წელში


მადლობა : )
ნუ 1-2 წელში კი არის შესაძლებელი, გააჩნია საწყის ეტაპზე როგორი ხარ

ზუსტად ეგ უკლავს სასტავს მოტივაციას, ყველას გონია რო 2-3 თვეში ფიტნეს მოდელი გაიჩითება : )



B.I.G.PAPPA
QUOTE
ჰე,აბა არ იწყებთ დილას ვარჯიშით ?

დილის მადლი მივეცი : ) ყავა+სიგარეტი და პრესები : ))

პითონი
QUOTE
ანკა და ნინა

რა კაი სატყნავები არიან sad.gif

ერთი ცალი მაქვს და 12კგ-ზე მეტი არ ეწყობა user.gif

როგორ მინდა ორი ცალი 5 კილოიანი ბლინი sad.gif

Posted by: პითონი 26 May 2018, 13:32
POXUIST
კი მაგარი <3
20KG არის თითო,ოღონდ მე 12-იანს ვჭიმავ.
ღორი ხო არ ვარ biggrin.gif


პ.ს

აზიდვები არ გამიკეთებია 1 წელია და სხეული მოეშვა ეტყობა მაგ მხრივ.
წეღან ვცადე 5-6-7-8 და ისე ვიყავი გეგონება დარბაზიდან გამიტანეს.
არადა მერე გირებით საკაიფოდ ვივარჯიშე.

Posted by: sაlოmეa 26 May 2018, 13:53
QUOTE
აი კაი საიტი, აქ მიუთითებთ სიმაღლეს,წონას და ფიზიკურ აქტივობას შემდეგ გეტყვით რამდენი უნდა მიიღოთ
http://www.calculator.net/calorie-calculat...1.375&printit=0

რო შევავსე აქ დამიწერა რო კვირაში ერთი კგ ს დაკლებისთვის საჭიროა მიიღოტ არაუმეტეს 2100 კალორიისაო
მეჩვენება რო ბევრია ამდენი კალორია
რამდენად სანდოა?
და თუ სანდოა მაშინ ეს მოცემული კალორიები რო გავანახევრო შესამაბამისად Kვირაში 2 კგმდე დავიკლებ?

Posted by: Kaleel 26 May 2018, 16:15
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ნიკალასი ხარ ?

აზრი არ აქვს ვინ ვართ. მთავარია ჩვენი პლანი boli.gif

QUOTE
მე ტურნიკი+ორძელი მოვასწარი

ტურნიკის დეფიციტია მე სადაც ვცხოვრობ. არადა პარკებს მიაქვს აქაურობს. არადა ტურნიკზე მაგარი (და აზიდვაზე) არაფერია ამქვეყნად

Posted by: Hawley 26 May 2018, 16:17
ასპრიაში დადიხართ ვინმე?

Posted by: B.I.G.PAPPA 26 May 2018, 18:26
Kaleel
არც აქ არის ტურნიკი givi.gif ვაბშე პარკში კალათბურთის ფარის მეტი არაფერია...

ვიყიდე მე ტურნიკი და დამაქვსlove.gif
მაგარია რამეა...
ორიძელიც+ტურნიკია

განტელების ყიდვა მინდა ახლა 25 კილო საკმარისი იქნება

Posted by: არისტოტელე999 26 May 2018, 23:00
პითონი

აუ რა კაი გირები გაქვს
მეც მინდა დათრევა, მაგრამ ისეთი ფასებია ცოტა მენანება რა

მაიმარკეტზე ვნახე 16კგ ჰანტელი ერთი ცალი და ხო არ დავითრიო?
40 ლარი ღირს

Posted by: Kaleel 26 May 2018, 23:50
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ვიყიდე მე ტურნიკი

სად იყიდე? და რაღირს?

Hawley
QUOTE
ასპრიაში დადიხართ ვინმე?

დავდიოდი მარა უსახსრობის გამო იძულებული ვარ უარი ვთქვა ამ ფუფუნებაზე

Posted by: B.I.G.PAPPA 27 May 2018, 12:40
Kaleel
ამაზონიდან გამოვიწერე საქართველოში 80 ლარად ვნახე
ოღონდ ორძლეზე ვერ გადაკეთებ კარებზე ეკიდება
ეს მე რომ მაქვს კედელზე მაგრდება
ესეთია ჩემი ზუსტად user posted image

Posted by: Kaleel 27 May 2018, 12:53
QUOTE (B.I.G.PAPPA @ 27 May 2018, 12:40 )
Kaleel
ამაზონიდან გამოვიწერე საქართველოში 80 ლარად ვნახე
ოღონდ ორძლეზე ვერ გადაკეთებ კარებზე ეკიდება
ეს მე რომ მაქვს კედელზე მაგრდება
ესეთია ჩემი ზუსტად user posted image

აუუ რა საკაიფოაა mad.gif mad.gif
ზუსტად ეგეთი მინდა აი, იმენა. მილიმეტრი მილიმეტრში.
უსა2ჯორჯიადან გამოიწერე?

Posted by: პიანისტი 28 May 2018, 00:51
10-10-10-10-10-11-12-14-9 სწორზე
მერე 10 სმ ამაღლებულზე 10-10-10
მერე 30 სმ ამაღლებულზე 15-15-8
აზიდვები და ტრიცეფს ვეღარ ვგრძნობდი
მერე ბიცეფსი, წინა -გვერდითა დელტა და კროსროვერის ტიპის მკერდის ვარჯიში , ღამის 12 ზე , სიგრილეში მაგრად მისწორდება ვარჯიში, რამდენად სწორია ამ დროს ვარჯიში არვიცი ,მგონი ცუდია.

Posted by: B.I.G.PAPPA 28 May 2018, 01:33
Kaleel
Kaleel
ხო მაგის დახმარებით გამოვიწერე

დღეს ვიწყებ ნახშიროწლების მინიმალურ დონეზე დაყვანს შაბათს ავიწონები ერთი ვნახოთ შედეგი


Posted by: POXUIST 28 May 2018, 09:57
ახალ ტრენაჟორს ვხოდავ ოთახში ^_^ 1-2 საათი გავიდეს რო მეზობლებმა არ მაგინონ პერფერატორის ჩართვისას : ))

Posted by: Uxeiro 28 May 2018, 10:18
QUOTE (B.I.G.PAPPA @ 27 May 2018, 12:40 )
ესეთია ჩემი ზუსტად user posted image

ფიქსირებული სიგრძე აქვს თუ რეგულირებადია ეგ?

ორძელის სახელურები ძაან ახლო მეჩვენება ზედა მხარესთან და მანდ როგორ უნდა გამართო ხელი?

Posted by: პიანისტი 28 May 2018, 10:39
გამხდარზე ზურგი და წელი რა კარგად ჩანს , წელთან ბაკავიკის დაბლა გვერდები დაზოლილი მაქვს , ზემოთაც ძვალ-კუნთი ირევა და ნორმალური შესახედია biggrin.gif
რუჯი გვინდა ბრატცი mad.gif

Posted by: FeelsBadMan 28 May 2018, 11:29
ვინმემ თუ იცით ხაჭო ძილის წინ კარგია მართლა?

Posted by: არისტოტელე999 28 May 2018, 11:31
QUOTE
1-2 საათი გავიდეს რო მეზობლებმა არ მაგინონ პერფერატორის ჩართვისას : ))


ა კაცი
ასე უნდა იქცეოდეს სხვაც
ითვალისწინებდეს სხვა ადამიანებსაც, მაგრამ ზოგი ისეთი ###ა არაფერი ესმის

Posted by: Kaleel 28 May 2018, 11:46
FeelsBadMan
QUOTE
ვინმემ თუ იცით ხაჭო ძილის წინ კარგია მართლა?

კი. ხაჭო ძილის წინ მაგარია. ბევრ კასეინს (პროტეინის სახეობა) შეიცავს, რომელიც ნელნელა იხსნება ორგანიზმში. შესაბამისად მთელი ღამის განმავლობაში უზრუნველყოფილია სისტემა პროტეინით.


B.I.G.PAPPA
QUOTE
დღეს ვიწყებ ნახშიროწლების მინიმალურ დონეზე დაყვანს შაბათს ავიწონები ერთი ვნახოთ შედეგი

მე ვაპირებ მარტო ქათმის ფილეზე, კვერცხზე და ბროკოლიზე ვიყო შაბათამდე მაინც. ვნახოთ რა იქნება.

Posted by: B.I.G.PAPPA 28 May 2018, 11:52
Uxeiro
საკაიფოა ორძელზე არ გაქ დისკომფორტი... ჩემი ძმაკაცი 2 მეტრა და დიდი ხელები აქვს იმას არ შექმნია პრობლემა biggrin.gif

FeelsBadMan
ძილისწინ არ უნდა ჭამო არც ხაჭო და არც სხვა რამე... ბოლო მიღება საკვების უნდა მოხდეს დაწოლამდე 2 საათით ადრე...
ისე ხაჭო არის ძალიან კარგი ერთ-ერთი საუკეთესო თუ საღამო საათებში მიიღებ ხაჭოს კარგ საქმეს გააკეთებ up.gif

Posted by: Kaleel 28 May 2018, 12:48
B.I.G.PAPPA
user posted image
ეს დავსერჩე და ვერ ვნახე ამაზონზე. მარტო რუსულ საიტებზე ვიპოვე.
იქნებ ლინკი დადო?

Posted by: B.I.G.PAPPA 28 May 2018, 12:59
Kaleel
სახლში რომ მივალ დავდებ სადღაც მეგდო ვისგანაც ვიყიდ იმის

მაგ ბროლოკზე და ფილზე ყოფილხარ ოდესმე ?
თუ შედეგი მოგცა ე.წ მარტო ცილებით კვებამ შემდეგ როდესაც ნახშიროწყლებს ისევ დაუბრუნდი
წონის შენარჩუნება მოახერხე ?

Posted by: Kaleel 28 May 2018, 14:09
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ბროლოკზე

რაზეე? biggrin.gif
მოკლედ, მხოლოდ ბროკოლზე და ფილეზე არასდროს ვყოფილვარ. ახლა ვნახავ აბა რა შედეგს მომცემს 6 დღეში

Posted by: B.I.G.PAPPA 28 May 2018, 15:51
Kaleel
არც მე ვყოფილვარ,მაგრამ უნდა ვნახო ერთი მეც..

თემებს ვინმე იშორებთ სხეულიდან ?
ცოტა დამეტყო უკვე ტანზე,მაგრამ ამ თმიან სხეულზე არა ლამაზი sad.gif

Posted by: არისტოტელე999 28 May 2018, 15:52
QUOTE
თემებს ვინმე იშორებთ სხეულიდან ?
ცოტა დამეტყო უკვე ტანზე,მაგრამ ამ თმიან სხეულზე არა ლამაზი 


lol.gif

მე ის მიკვირს ხალხი რატომ მიდის კანადაში ტყის გასაჩეხად
მოვიდნენ მე გამჩეხონ აქვე არ ვარ!? lol.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 28 May 2018, 15:54
არისტოტელე999
QUOTE
მე ის მიკვირს ხალხი რატომ მიდის კანადაში ტყის გასაჩეხად
მოვიდნენ მე გამჩეხონ აქვე არ ვარ!? 

აუთორა რომ მოვიდეს ? ეგეც კანადაში მაგაზეა წასული lol.gif

არის რაღაცა წასვამ და გშორება,მაგრამ მერე ამოდის ისევ...
მგონი 1 კვირე გაქ შედეგი

ეპილაცია გამოსავალი up.gif

Posted by: არისტოტელე999 28 May 2018, 15:57
B.I.G.PAPPA

ვგავარ მე კაცს რომელიც გამოსავლებს ეძებს?

Posted by: Carver 28 May 2018, 16:02
[YOUTUBE]lnmnxbf7fkg&app[/YOUTUBE]
ესეთ ხოდზე უნდა იყო კაცი,
სწრაფი, მოქნილი, ძლიერი..
პროსტა კისერი არ აქვს ტიპს

Posted by: არისტოტელე999 28 May 2018, 16:03
Carver

კაი ვიდეოა

....................

Posted by: Carver 28 May 2018, 16:05
არისტოტელე999
რამდენჯერ ჩავასწორე და მაინც ვერ დავდე..

https://www.youtube.com/watch?v=lnmnxbf7fkg&app=desktop

Posted by: NinjaRacer 28 May 2018, 16:22
ხო მარცხენა მხრე უფრო დიდი მაქვს ვიდრე მარვჯენა (ხელი შეანაცვლე და ა.შ არ მოქმედებს) ბიცეფსი და მხრათან რო კუნთია ზემოთ. ზედა ტრაპეცია.
წელშიც მოხრილი ვარ და კისერიც წინ მაქვს დახრილი. ყველაფერი ეს გამოწვეულია დიდხანს ჯდომისგან. კომპთან და ა.შ რაც იწვევს თავის/წელის/მხრების ტკივილს ხშირად და რაც ასევე ძალიან ადვილად გამოსწორებადია.
ასევე
ძალიან სუსტი ჰიპ ფლექსორები მაქვს. სქუათების და დედლიფტების დროს დიდი რისკია ტრამვირების ამიტო

https://www.youtube.com/watch?v=r6BISCpJsnI
https://www.youtube.com/watch?v=RgOzIfeyXyY


არ დაიჯეროთ ვინც გეტყვით რომ თავისით გათანაბრდება სრული ბულშითია. სანამ ტრამვებს მიიღებთ ჯობია იმუშავოთ სწორ პოზაზე და იმბალანსების გამოსწორებაზე. რაც ძალიან ადვილია თუ ცოტა ყურადღებას მიაქცევ.

ჰოდა აქამდე მჯეროდა რო ვარჯიშით სუსტი და არასწორად განვითარებულ კუნთები თავისით დაბალანსდებოდა მარა ჩემი ###. არ დაუჯერეთ ყოვლისმცოდნე ჯიმ ბროებს. არავითარ შემთხვევაში არცერთ ვარიანტში აი თავი რო ექპერტებად მოაქვთ და ყველაფერი იციან აი ეგ ტიპებს არასდროს არაფერი დაუჯეროთ fig.gif

ის კიდე გოგოების საყვარელი ფრაზა 6-ის მერე არ ვჭამ.

როდის შეჭამ 6-ის მერე თუ შვითიდს რვა წუთზე საერთოდ არანაირი აზრი არ აქვს.
მთავარი დღიური კალორიული ბალანსი რომელ საათზე მიიღებ მას აზრი არ აქვს.
და ზოგი ათლეტი ძილის წინ სვამს წყალს და იღებს პროტეინეებს/ამინოებს. რადგან მომდევნო 8 საათის განმავლობაში ორგანიზს არ მიეწოდება არაფერი. ისინი კიდევ ყოველ 3 საათში ჭამენ ცოტ-ცოტას. ძილში რომ არ გამოუვიდეთ ჩავარდნა ასეც იქცევიან ხოლმე.

დაკლება თუ გინდა თუ მოიხმარ დღეში 3000 კილო კალორიას უნდა მიიღო 2500 ანუ 500-ის დეფიციტში უნდა იყო.
როდის შეჭამ რას და როგორ აზრი არ აქვს.

3 და 4 დღეში დაკლებული წონის რო ჯერათ კიდე gigi.gif
რეკომენდირებულიც არაა თვეში 1 ან 2 კილოზე მეტი დაკლება.
თუ 1 კვირაში რაღაც სასწაულად დაიკელი გამოდის რო წყალი დაკარგე.
მე მაგალითად შემიძლია 2-3 დღეში 7ან 8 კგ მოვიმატო ან დავიკლო. კრეატინის მიღებით ან არ მიღებით. 1 ლიტრი წყალი = 1კგ-ს

თუ ზედმეტად ბევრ კალორიას იღებ რამდენიც გინდა ირბინე მაინც ვერ დაიკლებ.\
სულ ესაა მთელი დაკლების/მომატების/ჭამის/ძილის/დანამატების/კუნთოვანი იმბალანსების/ტრამვების ფილოსოფია user.gif


წარმატებები ყველას
user posted image

Posted by: Kaleel 28 May 2018, 16:43
QUOTE (POXUIST @ 24 May 2018, 02:39 )
2 თვის წინ mo.gif


» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

2 დღის წინ
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

mad.gif mad.gif

Posted by: არისტოტელე999 28 May 2018, 17:11
Kaleel

დეემნ ბრო
შენ ისეთი ხარ შენთან რომ ვიჩხუბო ეგრევე დანას დაგარტყამ biggrin.gif

Posted by: Kaleel 28 May 2018, 17:34
არისტოტელე999
QUOTE
შენ ისეთი ხარ შენთან რომ ვიჩხუბო ეგრევე დანას დაგარტყამ

biggrin.gif biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 28 May 2018, 18:04
Kaleel

შენ და ჩუვაკა ერთნაირ ტანზე ხარ დაახლოებით

Posted by: B.I.G.PAPPA 28 May 2018, 18:47
მზესუმზირა ცოტა მოჟნა მგონი ხომ ანუ 50გრამი ? smile.gif

Posted by: Zaza123456 29 May 2018, 01:30
ძუნძული ვარჯიშია ხო? მაშინ დავფიქსირდები ამ თემაში. კაროჩე რამჭირს ეხლა უკვე1თვეა რაც ვძუნძულობ და თავიდან კარგად ვძუნძულობდი და ეგ ბოლო1კვირა ჭვალი მადგება და რატო?

Posted by: B.I.G.PAPPA 29 May 2018, 11:08
წავიდა ვარჯიში!!! გაიღვიძეთ!!!!!! mad.gif
აჯიმანიები love.gif

Posted by: POXUIST 29 May 2018, 11:23
არისტოტელე999
QUOTE
ა კაცი
ასე უნდა იქცეოდეს სხვაც
ითვალისწინებდეს სხვა ადამიანებსაც, მაგრამ ზოგი ისეთი ###ა არაფერი ესმის


რაც მე მაწუხებს და არ მსიამოვნებს მაქსიმალურად ვცდილობ რო მსგავსი ###ობა არ გავიმეორო
ვიცი რა სირობაა პერფერატორის ხმა და დინამიკების ვიბრაცია როცა იატაკზე გიწყვია, მარტო ბასი და ბაგაბუგი გესმის და სიმღერა არა

ამიტომ დინამიკებიც კედელზე დავკიდე, ###ობებსაც არ ვუსმენ :დ გვერდზე მეზობელსაც ვკითხე ძალიან ხო არ გამოდის ხმა თქო და არაო : ) მუსიკაც მომწონსო : ))

ერთ ### მეზობელს ჩემს თავზე იატაკზე ეწყო დინამიკები და იმენა მაწუხებდა, როცა იატაკზე გიწყვია არის სპეციალური სადგამები რომელიც ვიბრაციას ახშობს მარა ###ს ხო ###ზე კიდია სხვა mo.gif

მუსიკის გარეშე ვარჯიში ჩემთვის არ არსებობს, არც ვარჯიშის წინ ყავის დალევის გარეშე :დ



» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «




Kaleel
სგ, სგ up.gif
ტრაპეციებს შეეშვი, ზედმეტია :დ

Posted by: B.I.G.PAPPA 29 May 2018, 11:27
POXUIST
სგ მაგარია up.gif
რამდენ საათს ვარჯიშობ ?

ყავა კარგია მოხოდვნა იცის...

Posted by: არისტოტელე999 29 May 2018, 11:41
POXUIST

ბაზარი არაა up.gif

რავი მეც მუსიკის თანხლებით ვვარჯიშობ, მაგრამ ხმამაღლა არ მაქვს რომ ვინმე შევაწუხო და თან ღამე ან დილას არას

დღეს უნდა შევეცადო ჩემი ტურნიკის ამჟამინდელი რეკორდის(6-ის facepalm.gif) მოხსნას
ვნახოთ როგორ წავა საქმე

ახლა წიწიბურას შევჭამ

Posted by: POXUIST 29 May 2018, 11:44
B.I.G.PAPPA
QUOTE
რამდენ საათს ვარჯიშობ ?

მაქსიმუმ 1 საათი

არისტოტელე999
ნუ არც მე ვუსმენ ძალიან ხმამაღლა მარა, დილით 12 მდე არ ვრთავ და საღამოს 8-ის მერე : ))


QUOTE
დღეს უნდა შევეცადო ჩემი ტურნიკის ამჟამინდელი რეკორდის(6-ის ) მოხსნას
ვნახოთ როგორ წავა საქმე

წარმატებები : )



მე დღეს გაწელვებით შემოვიფარგლები

Posted by: არისტოტელე999 29 May 2018, 12:00
POXUIST

აუ გაწელვებს ვაფშე არ ვაკეთებ და ფეხი იმენა არ მეშლება ბოლომდე biggrin.gif
იმდენი ასპექტი მაქვს გასაუმჯობესებელი აღარ ვიცი რა ვაკეთო biggrin.gif

* * *
7 sad.gif

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Posted by: Kaleel 29 May 2018, 15:04
Zaza123456
QUOTE
ძუნძული ვარჯიშია ხო? მაშინ დავფიქსირდები ამ თემაში. კაროჩე რამჭირს ეხლა უკვე1თვეა რაც ვძუნძულობ და თავიდან კარგად ვძუნძულობდი და ეგ ბოლო1კვირა ჭვალი მადგება და რატო?

ვარჯიშია ძუნძული, აბა რა.
ჭვალზე იმას გირჩევ რო შედარებით ღრმად ისუნთქო სირბილისას. მეც მქონდა ეგ პრობლემა და ღრმად სუნთქვამ მიშველა.
+მწყურვალზე არ გახვიდე სარბენად. ცოტა მაინც დალიე ხოლმე წყალი წინასწარ.

POXUIST
QUOTE
ტრაპეციებს შეეშვი, ზედმეტია :დ

მეც ეგრე მგონია boli.gif
პრესს უნდა მივხედო















მარა პრესის დედა######იიიიიიიიი

Posted by: JORJ1 29 May 2018, 21:40
წვიმა მორჩება თუ არა მეორე დღესვე ვიწყებ ვარჯიშს დარამოდენიმე რჩევა მჭირდება გამოცდილი ხალხისგან.

ჩაინიკური კითხვები:

სუსტი ვარ, წონის მომატება მინდა და რაიმე განსაკუთრებული ვარჯიში ხომ არაა ამ შემთხვევაში ? biggrin.gif

დილით ჯობია ვარჯიში თუ საღამოს ?

აჯიმანიები, ბუქნები, ტურნიკი და ორძელი, ამათ გარდა კიდე სხვა რა შეიძლება რომ ვაკეთო ? სირბილით წონას კიდე უფრო დავაგდებ და არ ვირბინო ხო ? biggrin.gif

მოკლედ აზრზე არ ვარ ვარჯიშის, ცხოვრებაში არასდროს არ მივარჯიშია, თუმცა პასიური ცხოვრების სტილიც არ მქონია არასდროს, სკეიტი, როლიკები, ცურვა, ფეხბურთი და ა.შ biggrin.gif



Posted by: B.I.G.PAPPA 29 May 2018, 21:45
JORJ1
შენ არ იყავი აქ ფოტო რომ გააძრე და აუთორამ ლამის მეორედ გაწვა ?

თუ რომ დაიბადე გაჩუქეს ეგეთი ტანი ??

POXUIST
Kaleel
ზღვაზე ან რავი წელზემოთ შიშველი რომ ეძრობით (ქვემოთ გასაგებია ) გოგოებისგან ყურადღებას გრძნობთ ?
გეხმარებათ ქალებთან ურთერთობაში ?

Posted by: არისტოტელე999 29 May 2018, 21:49
QUOTE
სუსტი ვარ, წონის მომატება მინდა და რაიმე განსაკუთრებული ვარჯიში ხომ არაა ამ შემთხვევაში ?


არა მგონია, უბრალოდ სხვადასხვა რაოდენობა უნდა აკეთო რა
8-12 მისვლამდეა სასურველი მასაზე ყოფნისას.

QUOTE
დილით ჯობია ვარჯიში თუ საღამოს ?


როდესაც გაგისწორდება up.gif
ანუ ორგანიზმს რომელზეც უნდება რა

QUOTE
აჯიმანიები, ბუქნები, ტურნიკი და ორძელი, ამათ გარდა კიდე სხვა რა შეიძლება რომ ვაკეთო


მარტო იმდენი ვარიაციაა ამ ვარჯიშებში რომ ესეც გეყოფა


QUOTE
სირბილით წონას კიდე უფრო დავაგდებ და არ ვირბინო ხო ?


სირბილი კალორიებს მოიხმარს თუ სირბილის დროს დახარჯულ კალორიებს შეჭამ არ შეგიშლის ხელს.

Posted by: JORJ1 29 May 2018, 22:11
B.I.G.PAPPA

რა ტანი ეგაა მერე facepalm.gif biggrin.gif

არისტოტელე999

ცუდი მადა მაქ, ვარჯიშთან ერთად მადაც თუ მომემატა ცოტას ვირბენ..

სხვადასხვა რაოდენობა, ანუ უფრო მეტი თუ შედარებით ნაკლები ? მე ვაპირებდი თავიდან რამდენსაც გავქაჩავდი და მერე ნელ-ნელა გაზრდას, ბოლოს რაღაც ნიშნულს დავიჭერდი და იმას გავაკეთებდი სულ.

თუ გავქაჩე ზაფხულის ბოლოს დავდებ სხვაობას jump.gif

Posted by: Kaleel 29 May 2018, 23:24
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ზღვაზე ან რავი წელზემოთ შიშველი რომ ეძრობით (ქვემოთ გასაგებია ) გოგოებისგან ყურადღებას გრძნობთ ?
გეხმარებათ ქალებთან ურთერთობაში ?


მე ჩემი გამოცდილებიდან შემიძლია გითხრა რომ ძალიან ბევრ გოგოზე მოქმედებს კუნთები. განა იმას კი არ ვიძახი რო ზედ გაფრინდებიან, არა, პროსტა უფრო მეტ ყურადღებას გაქცევენ. თან ეს ყურადღება ხშირად არამეგობრული ხასიათისაა ხოლმე. ასე რომ დაფრენდზოუნების ალბათობა კლებულობს თუ კუნთები გაქვს.

დღეს მაგალითად ინგლისურზე ვიყავი, ცოტა მოტკეცილი მოკლემკლავიანი მაიკა და ასევე მოკლემკლავიან და მოტკეცილი პერანგი მეცვა. ჩემი ბიცეფს-ტრიცეფს-
ტრაპეზოიდნი, მხარნი და მკერდნი მზად იყვნენ, რათა თვალი მოეჭრა გოგოებისთვის. ჰოდა შევაღე კარი ინგლისურის აუდიტორიის და არავინ იყო. დამვჯექი თუ არადა ერთი ქერა გოგო შემოვიდა და მომიჯდა გვერდით მიმღიმარი სახით. ორი წუთი არ იყო გასული ლაპარაკი გამიბა და ლექციის დაწყებიდან მთელი 1:30 საათის განმავლობაში ხან რას მეკითხებოდა ხან რას. ამას + მეორე გოგო მეჯდა მარცხენა მხარეს და ისიც იჩენდა ინტერესს, თუმცა უფრო თავშეკავებულად.
მიკლედ, გაკვეთილი რო დამთავრდა გავაცილე გაჩერებამდე ეს ქერა გოგო და ეგ იყო. დაკავებული კაცი ვარ, არ შეიძლება ჩემთვის ცუღლუტი.


Posted by: არისტოტელე999 29 May 2018, 23:43
QUOTE
ჩემი ბიცეფს-ტრიცეფს-
ტრაპეზოიდნი, მხარნი და მკერდნი


lol.gif

ტიპმა 200ივე კუნთი ჩამოთვალა lol.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 29 May 2018, 23:46
Kaleel
სგ შენ bis.gif

კარგია თუ იპოვე სივარული!
ადრე სევდიანი პოსტები გქონდა მახსოვს up.gif



არისტოტელე999
შენ არ გესევიან კუნთების გამო ?
მდიდარი ბიჭი უნდა იყო,რატომღაც ესე მგონია

Posted by: არისტოტელე999 29 May 2018, 23:55
B.I.G.PAPPA

არა, არავინ არ მესევა და არც მინდა მესეოდნენ

არ ვარ მდიდარი, მაგრამ არც მიჭირს

რატომ გეგონე კაცო მდიდარი gigi.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 30 May 2018, 00:10
არისტოტელე999
გერმანიში რომ იყავი და დაწერე რამოდენიმეჯერ,აშკარად იგრძნობდო რომ სამუშაოდ არ ყოფილხარ up.gif
ყოველ შემთხვევაში ისეთ სამუშაოზე რომ გიჭირდეს...

უფრო საგულაოდ იყავი ალბათ :დ

მოკლედ ასე ვიფიქრე...
რატომ ძმა,ქალები ვის არ უნდა ? ნუ თუ შეყვარებული არ ხარ fig.gif


ისევ ვარჯიშ დავუბრუნდეთ...

ერთი დღე უნდა დავუმატო და 5 დღე მოვცხო კვირაში

Posted by: Kaleel 30 May 2018, 00:11
არისტოტელე999
QUOTE
ტიპმა 200ივე კუნთი ჩამოთვალა

მე ჩამოსათვლელი მაინც მაქვს lol.gif lol.gif


B.I.G.PAPPA
იმ კედლის ტურნიკის ლინკზე გადამაგდე ბრატ? boli.gif

Posted by: POXUIST 30 May 2018, 00:11
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ზღვაზე ან რავი წელზემოთ შიშველი რომ ეძრობით (ქვემოთ გასაგებია ) გოგოებისგან ყურადღებას გრძნობთ ?
გეხმარებათ ქალებთან ურთერთობაში ?


გაინტერესებს ტყუილად ხო არ ვარჯიშობ ? givi.gif

Posted by: weasel 30 May 2018, 00:14
ბრატცი, ერთ დილემას დავწერ და რავი.
იტოგში, ვარჯიშის ყველანაირ მუღამს მიკარგავს ის ფაქტი რომ გარკვეული დროის განმავლობაში ერთი კვირაც რომ ჩავაგდო შეიძლება მთელი წვალება წყალში ჩაიყაროს. არადა ვიცი რომ მომიწევს ჩაგდება და წინასწარვე მაგიტომ მოტივაცია მეკარგება.

any mental help? drug.gif

Posted by: არისტოტელე999 30 May 2018, 00:14
B.I.G.PAPPA

მართალი ხარ
:დ

Kaleel

ჯიგარი ხარ :დ

weasel

მოდი გეტყვი რომ მეც ზუსტად ეგრე ვარ თუ უარესად არა

ერთი რესტორანში გაგულავება ან სახლში ბევრის ჭამა(ისე როგორც მე მიყვარს) და მთელი 1-2 კვირის ნაწვალებს წყალში ვყრი.
2-3 კილოს ვიმატებ ხოლმე biggrin.gif
ზოგჯერ მეტს
ზოგს ასეთი ორგანიზმი გვაქვს და მეტის წვალება გვიწევს.
თვეში 2-3 კგ რომ დავიკლო ამისთვის მჭირდება მთელი თვე(იმენა მთელი თვე) ვიკვებო ჯანსაღად და ცოტა.
ანუ არავითარი შაქარი+არავითარი შაქრიანი სასმელი+არავითარი ღამე ჭამა+არავითარი შაურმები და მაიმუნობები
მოკლედ ასეა რა
ესაა მსხვერპლი, რომელიც 100%-ით ღირს

Posted by: NinjaRacer 30 May 2018, 00:25
weasel


ვაფშე 2 თვეში ერთხელ სავალდებულოცაა მგონი ბრატ რო ჩააგდო ერთი კვირა.

მე იმენა ვერ ვიღდგენ და ამიტომ 3-დღეში ერთხელ ვარჯიშზე გადავედი.
ძირითადად იმიტომ ვვარჯიშობ რო დუხზე და ხოდზე მოვყავარ. ჰოდა ყოველ მეორე დღე სახეს მახევს შტანებით ვარჯიში და უფრო ვერ ვიმატებ წონაში. ყოველდღე რო ვვარჯიშობდი იმენა 0 გრამი მოვიმატე. რაც მეტ დროს ვაძლევ აღდგენისთვის მითუ კეტესია. ოღონდ ყველას ორგანიზმი განსხვავდება და მე ჩემზე დავერე მარტო.

პ.ს
დღეს ვერაფერი ვერ ვჭამე. დილით ავდექი მეთქი ჭევჭამ კვერცხი მოვიხარშე. იმდენად შემზიზღდა რატომღაც ეგრვე აბაროტი მომცა facepalm.gif

ერთი 5 ჯერ დამემართა ასე ბოლო 1 წლის მანძილზე. მაგრამ უმეტესად რძის პროდუქტებზე მქონდა ეგ. ახლა კვერცხზე. აუ იტოგში ვეღარ გავიგე რა უნდა ვჭამო. ძალიან ბევრ პროდუქტზე გავხდი ალერგიული. აშკარად რაღაც ნიტოა ყველაფერი გამოიოკვლის ღვიძლიდან დაწყებული და არაფერი მჭირს sad.gif

სერიოზულად შემზიღდა ჭამა. მაგრამ ვარჯიშის მერე განურჩევლად ფერის გემოსი სუნის რასის და ყველაფერის იმინა ყველაფერს ვჭამ უზომოდ ისე მშია ხოლმე.

Posted by: weasel 30 May 2018, 00:28
არისტოტელე999
აჰა, მადლობა. მე წონის მომატებაზე ვჩალიჩობ და რომ ვუკვირდები არ მიღირს იმენა. sad.gif

NinjaRacer
რამდენი კგ ხარ?

Posted by: NinjaRacer 30 May 2018, 00:31
weasel
არ ავწონილვარ კაი ხანია ბოლოს 75 ვიყავი ახლა ცოტა მეტი ალბათ.

Posted by: B.I.G.PAPPA 30 May 2018, 00:31
Kaleel
დავდებ მერე მე ვიყო რელ მადრიდის ფანი mad.gif
დამავიწყდა

POXUIST
bis.gif ეგება მეც დამესიოს ნაშობა
შენთან როგორა მაგ მხრივ საქმე? განაპირობებს წარმატებას ? biggrin.gif

Posted by: JORJ1 30 May 2018, 00:37
B.I.G.PAPPA

Posted by: Kaleel 30 May 2018, 00:38
B.I.G.PAPPA
კაი, დაველოდები




პ.ს. ვისაც არ გჯერათ მე გეუბნებით ძმაო, სრაზუ სველდებიან დიაცები როცა კუნთებ-მოზრდილ ვაჟს დათირავენ. ეგრევე პრიმიტიული ინსტინქტი ისადგურებს მათ გონებაში. გულში სისხლი უჭარბდებათ, ტრუსში ცვარი, ხელებზე კანი ებურძგლებათ, მუცელში საშვილოსნო უამბოხდებათ, ძუძუებზე კვირტები უმწიფდებათ და ტუჩებზე ხვანჩკარას ფერი ედებათ love.gif love.gif

Posted by: დოჩანა 30 May 2018, 00:39
წეღან წავიძუნძUლ ცოტა
--------------

Posted by: პიანისტი 30 May 2018, 00:40
QUOTE (Kaleel @ 30 May 2018, 00:38 )
B.I.G.PAPPA
კაი, დაველოდები




პ.ს. ვისაც არ გჯერათ მე გეუბნებით ძმაო, სრაზუ სველდებიან დიაცები როცა კუნთებ-მოზრდილ ვაჟს დათირავენ. ეგრევე პრიმიტიული ინსტინქტი ისადგურებს მათ გონებაში. გულში სისხლი უჭარბდებათ, ტრუსში ცვარი, ხელებზე კანი ებურძგლებათ, მუცელში საშვილოსნო უამბოხდებათ, ძუძუებზე კვირტები უმწიფდებათ და ტუჩებზე ხვანჩკარას ფერი ედებათ love.gif love.gif

lol.gif lol.gif lol.gif
სგ სგ

............

Posted by: Zaza123456 30 May 2018, 00:50
ძუნძული კუნთებს ამატებს? .

Posted by: პიანისტი 30 May 2018, 00:55
Zaza123456
რამდენიმე საათი თუ იძუნძულე ყოველდღე თვეების განმავლობაში მოგცემს მცირე შედეგს ფეხებზე , მაგრამ უკეთესია დიაგონალები ფეხბურთის სტადიონზე და ბუქნების მიმატება

Posted by: სუბლიმაძია 31 May 2018, 08:43
დილის 6 საათზე სავარჯიშოდ რო მიდიხარ და სუნამოს ისხავ ეგ ნორმალურია? დღეს დავაკვირდი რამდენი მდედრმა ჩამირბინა ყველას ესხა და ზოგ კაცსაც.

Posted by: chuvak_lexo 31 May 2018, 11:37
არც კიკვიძეში არ გინდათ ვარჯიში? mo.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 31 May 2018, 11:38
Kaleel
ძმა,ვეძებე 1საათი (2 საათი რომ მეჩალიჩა შედეგი მაინც იგვე იქნებდა) ,კაროჩე ვერ მივაგენი...

რა ჯანდაბა აზრზე არ ვარ...მარტო ჩინელების საიტზე ვნახე...
რუსულებზე კიდევ. ალექპრესიდან რომ გამოიწერო ? ექნებათ მანდ შანსი არაა

Posted by: არისტოტელე999 1 Jun 2018, 22:40
ოდესმე ჩემს დარბაზს რომ გავხსნი იქ უფასო აბონიმენტი გექნებათ ბრატცი wink.gif
old school boxing gym მინდა yes.gif

Posted by: Kaleel 1 Jun 2018, 23:17
B.I.G.PAPPA
დაიკიდე მოკლედ. მაგისი სახსარი მაინც არ მაქვს ახლა.

არისტოტელე999
QUOTE
ოდესმე ჩემს დარბაზს რომ გავხსნი იქ უფასო აბონიმენტი გექნებათ ბრატცი

bis.gif

Posted by: პიანისტი 2 Jun 2018, 11:56
6 დან ვუბრუნდები ძველ დარბაზს, ტურნიკი და ორძელი მინდა+1-2 ტრენაჟორი
ამ ახალში ტრაკი და ძუძუ კონცეტრაციას მიკარგავდა+ბევრი ხალხი facepalm.gif

Posted by: JORJ1 2 Jun 2018, 12:00
წვიმებმა ტვინი #####ა, გარეთ ვერ გავედი სავარჯიშოდ facepalm.gif

Posted by: Kaleel 2 Jun 2018, 13:55
პიანისტი
QUOTE
ტრაკი და ძუძუ კონცეტრაციას მიკარგავდა

თან რაც უფრო კაი ტრაკი და ძუძუა, მით უფრო მეტად ჭირს საქმეზე ფოკუსირება. ბევრჯერ დაუკლია ეფექტურობა ჩემი ვარჯიშისთვის ამ ფაქტორს.

JORJ1
QUOTE
წვიმებმა ტვინი #####ა, გარეთ ვერ გავედი სავარჯიშოდ

წვიმაში სიბილი ასწორებს ისე

Posted by: პიანისტი 2 Jun 2018, 16:15
Kaleel
ზოგი მაგარი ბოროტია , დადგება წინ და შოუს აწყობს biggrin.gif ეხლა ისეთ დარბაზში მივდივარ იქ გოგოები ცალკე არიან და ვივარჯიშებ მაგრად.

არადა არ ვაქცევდი ყურადღებას ,ვცდილობდი ყველანაირად , ძნელია რა

Posted by: პითონი 2 Jun 2018, 18:25
არადა ჩემთვის პირიქით იყო
მოტივაციას მაძლევდა ტრაკი და ძუძუ

Posted by: Kaleel 2 Jun 2018, 20:05
პითონი
უცნაურია. არ გამიგია ასეთი შემთხევა. მართლა

Posted by: არისტოტელე999 2 Jun 2018, 20:07
9-ჯერ მძალუძს უკვე ტურნიკზე სუფთად აწევა

68 კილო yes.gif

Posted by: პითონი 2 Jun 2018, 20:10
Kaleel
რა ვარიანტია იცი,ვხედავდი და მინდებოდა.
თუმცა თავს ვთოკავდი და კონცენტრაციას ვარჯიშზე ვახდენდი,უბრალოდ თან ვფიქრობდი რო როგორც მე მომწონდა იმისი ტანი ისე მინდოდა მოწონებოდა ჩემი

Posted by: Kaleel 2 Jun 2018, 22:18
არისტოტელე999
QUOTE
-ჯერ მძალუძს უკვე ტურნიკზე სუფთად აწევა

გილოცავ 2kiss.gif

პითონი
ანუ, ვთქვათ შემვოვიდა ძაან კაი გოგო, მაგარი ფეხებით, უკანალით, სახით და რამე. მე ყოველთვის თვალი გამირბის და ვარჯიშზე კონცენტრაციას ცოტას მაინც ვკარგავ თუ ცოტაზე მეტს არა. ანუ აი რო ვიცი რო იქ ვარ მისული იმენა მხოლოდ ვარჯიშისთვის და სხვა არაფერი ეს ქალის მომენტი ამ ყველაფერში იჭრება. ამიტო ამის მერე რაც შეიძლება ვცდილლბ ვაკონტროლო. მარა ძააან ძნელია. ერთი წამით დაკარგავ თუ არა ძალაუფლებას საკუთარ ცნობიერზე მაშინვე იქით გარბის თვალი. ეს რო ხშირად მეორდება ცოტა რთულდება ვარჯიში

Posted by: პიანისტი 2 Jun 2018, 22:24
ვარჯიშის დროს საჭიროა კუნთზე გადაიტანო გონება და გათიშო ხელის კუნთები , როდესაც მხარს ,ზურგს ან მკერდს აკაჩავებ, ამიტომ თუ ვიღაცის ძუძუზე ვიფიქრე არ გამოდის , მაქსიმალურად ცივი გონებით ვცდილობდი ვარჯიშს, მაგრამ პროვოცირებენ სერიოზულად.

Posted by: PoisonnIvy 2 Jun 2018, 22:41
აააჰ,ყველაფერი მტკივა biggrin.gif
რა მაგარი შეგრძნებაა დიდი ხნის მერე რომ იწყებ ვარჯიშს <3

Posted by: პითონი 2 Jun 2018, 23:17
Kaleel
შემოვა და დავაკვირდები,შევხედავ,გონებაში შევაფასებ და ვსო.
მისვლებს შორის შესვენებისას შეიძლება შევხედო,მაგრამ ვარჯიშისას არა.


პ.ს
კარგად ვივარჯიშე ეხლა სახლში ჰანტელებით.

ვამუღამებ და 5-10 კგ აშკარად უნდა დავიკლო რო კარგ ფორმაში ვიყო.
ნერვებს მიშლის ეს პატარა ღიპი

Posted by: არისტოტელე999 2 Jun 2018, 23:31
Kaleel

QUOTE
გილოცავ


მადლობა, მაგრად გამისწორდა 9 ტურნიკი
ჩემი პირადი რეკორდია biggrin.gif

პიანისტი
Kaleel

ამიტომაც ივარჯიშეთ ბრატცი ჩემსავით ტურნიკებზე
ეულად ვარ ყოველთვის
ნეტავ ვინმე მოვიდეს და გავესაუბრო ხოლმე biggrin.gif

ადრე ძაღლი მაინც იყო
მოდიოდა
მომიჯდებოდა და მაგას ველაპარაკებოდი
წაიყვანეს მერე cry.gif

Posted by: პიანისტი 2 Jun 2018, 23:40
არისტოტელე999
ძველ დარბაზს ვუბრუნდები, გოგო შემხვდება მისვლის დროს ან წამოსვლის დროს, ცალკე არიან lol.gif
ჰო ტურნიკის გამო ვბრუნდები და 1-2 ტრენაჟორის , არ მაქვს სახლში სამწუხაროდ, პარკი კი მოშორებით არის და დრო არ მრჩება.

გოგოები დარბაზის გარეთ love.gif

Posted by: Kaleel 2 Jun 2018, 23:44
PoisonnIvy
QUOTE
აააჰ,ყველაფერი მტკივა
რა მაგარი შეგრძნებაა დიდი ხნის მერე რომ იწყებ ვარჯიშს <3

გადაგივლის ეგ ტკივილ ერთ კვირაში. ბუქნები აკეთე ფოიზონ. მხოლოდ საჯდომი ავარჯიშე, ნებისმიერი ვარჯიშით, სხვა არაფერს მიეკარო. განტელებს და პრესებს დაანებე თავი. ბიცეფსიანი და პრესიანი გოგო ძაან ცოტას მოსწონს




პითონი
QUOTE
შემოვა და დავაკვირდები,შევხედავ,გონებაში შევაფასებ და ვსო.
მისვლებს შორის შესვენებისას შეიძლება შევხედო,მაგრამ ვარჯიშისას არა.

მშვენიერია. თუ აღარ გინდება მერე იმისკენ გახედვა ერთი შეფასების მერე მაგას რა ჯობია.
მე ტრაკს თუ დავინახავ ეგრევე მიერორდება ტვინი ერორ ერორ ერორ




არისტოტელე999
QUOTE
მადლობა, მაგრად გამისწორდა 9 ტურნიკი
ჩემი პირადი რეკორდია

9 საკმაოდ ნორმალური შედეგია. გისურვებ 12 მდე ასულიყავი wink.gif

QUOTE
ადრე ძაღლი მაინც იყო
მოდიოდა
მომიჯდებოდა და მაგას ველაპარაკებოდი
წაიყვანეს მერე

ვუაიმე cry.gif გული დამეწვა იმენა cry.gif

biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Jun 2018, 23:50
Kaleel

ჰო 9 მგონი ცუდი არაა რა, მაგრამ არისტოტელე გაჩერებას არ აპირებს no.gif

ჰო ძალიან საყვარელი ძაღლი იყო
მეგობრული და მშვიდი
დაჯდებოდა და მიყურებდა ხოლმე
საჭმელს ვაჭმევდი
წაიყვანეს, მაგრამ მგონი კარგი გაგებით წაიყვანეს
ანუ ვიღაცამ სახლში წაიყვანა, იმიტომ რომ ბევრს უყვარდა ძალიან ეგ ძაღლი

Posted by: im_watching_you 2 Jun 2018, 23:53
QUOTE (არისტოტელე999 @ 2 Jun 2018, 20:07 )
9-ჯერ მძალუძს უკვე ტურნიკზე სუფთად აწევა

68 კილო yes.gif

68 კილო ხარ ? ))

9 აწევა რა არი? ყველაზე დონდლო ტიპი აიწევა


50 ვაკეთებ ტურნიკზე

100 აჯმანია

85 კილო ვარ

Posted by: არისტოტელე999 2 Jun 2018, 23:54
im_watching_you

ჯიგარი ხარ ბრატ
შენ რამდენჯერ იწევი

ჩემ ###ს აიწევა ყველაზე დონდლო კი არა მოსახლეობის 95% სუფთად 9-ჯერ yes.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 2 Jun 2018, 23:54
არისტოტელე999
QUOTE
9-ჯერ მძალუძს უკვე ტურნიკზე სუფთად აწევა

68 კილო

სიმაღლეში რამდენი ხარ ?
user.gif

მე დღეს ავიწონე და ისევ 73 კილო ვარ :down1:

Posted by: არისტოტელე999 2 Jun 2018, 23:56
B.I.G.PAPPA

180-მდე რა
არ ვიცი ზუსტად

ანუ ტანსაცმლით და საღამოს რომ ავიწონო კი ვიქნები 71-72

დილას ვამბობ მე

Posted by: Kaleel 2 Jun 2018, 23:57
არისტოტელე999
QUOTE
9 მგონი ცუდი არაა

9 კარგია გეუბნები. მაგდენს ამწამს მეც ვერ ავიწევი სუფთას.

QUOTE
ჰო ძალიან საყვარელი ძაღლი იყო
მეგობრული და მშვიდი

მიყვარს ცუგები love.gif მიხარია რო კაი ბედი ერგო

Posted by: im_watching_you 2 Jun 2018, 23:57
არისტოტელე999
ძაან გამხდარი ხარ ერთი რო გადარტყა ოც მეტრაზე გაფარფატტები ))

სიმაღლეში რა ხარ? კაცი 80 კილო მაინც უნდა იყოს
* * *
მითუმეტეს სუსლიკა ტიპი ყოფილხარ გოგოებს არ დაევასები

მეც ეგრე ვიყავი ადრე 60 კგ ვიყვაი დაჟე 85 რო გავხდი თავი მეფე მეგონა რო ვმოძრაობდი

Posted by: B.I.G.PAPPA 2 Jun 2018, 23:59
im_watching_you
50 აკეთებ ტურნიკზე ერთ მისვალზე ? sad.gif

არისტოტელე999
დილასა ნამდვილი წონა მარტო ტრუსიკის ამარა უნდა დადგე სასწორზე biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 00:00
im_watching_you

lol.gif

რანაირად საუბრობ
ჯერ შემოდიხარ და კაცს ნაწვალებ შედეგს მიწუნებ
უმეტესობა ადამიანების 1-ელაც ვერ იწევა



QUOTE
50 ვაკეთებ ტურნიკზე

100 აჯმანია


yes ofc

ასე იწევი ბრატ?


* * *
im_watching_you

QUOTE
ძაან გამხდარი ხარ ერთი რო გადარტყა ოც მეტრაზე გაფარფატტები ))


ეს კიდე უზრდელური და არასწორი ნათქვამია
ჩხუბს ბოდიბილდინგი და წონა არ იგებს
რომ გტენიან დანას ყელში და გამოგიღებენ საძილე არტერიას მერე იძახე კაცი 80 კილო უნდა იყოსო biggrin.gif

Posted by: im_watching_you 3 Jun 2018, 00:00
B.I.G.PAPPA
QUOTE
50 აკეთებ ტურნიკზე ერთ მისვალზე ? 

სპორტული აღნაგობა ამქვს

ერთი თვის ბაზარია ვარჯიშის


Posted by: im_watching_you 3 Jun 2018, 00:04
არისტოტელე999
QUOTE
ასე იწევი ბრატ?

ეგრე 30ჯერ
ხელები შეტრიალებულად რო აგქვს ადვილია

QUOTE
რანაირად საუბრობ
ჯერ შემოდიხარ და კაცს ნაწვალებ შედეგს მიწუნებ

მოტივაციას გაძლევ მეტი არაფერი

QUOTE
რომ გტენიან დანას ყელში და გამოგიღებენ საძილე არტერიას მერე იძახე კაცი 80 კილო უნდა იყოსო


დანა კრიმინალია

68 კილო 180 სმ ზედმეტად გამხდარია 85 კგ გახდი და მერე მეპოსტავე

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 00:08
im_watching_you

დადე ვიდეო სადაც აკეთებ 30 ტურნიკს და მერე მიიღება შენი რჩევები
მაქამდე ჩალის ფასი აქვს yes.gif

Posted by: B.I.G.PAPPA 3 Jun 2018, 00:08
im_watching_you
სპორტული რა მოგახსენო,მაგრამ ბარონ მიუჰაუზენინს უნიჭო პაროდია კი გააკეთე sad.gif

50 შენ კი არა კინგ ჰანიბალი,კრის ჰერია და სხვები ვერ აკეთებენ
მაქსიმუმი რაც შეგიძლია ერთ მისვლაზე გააკეთ არის 25 მაგას აკეთებს ის ხალხი ვინც სტრიტ ვორაკუტით ცოცხლობს და ყოველ დღე ვარჯიშობს up.gif


Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 00:14
B.I.G.PAPPA

QUOTE
სპორტული რა მოგახსენო,მაგრამ ბარონ მიუჰაუზენინს უნიჭო პაროდია კი გააკეთე 


ცვეტში თან 1 თვეო
ანუ რამდენად აზრზე არაა biggrin.gif

შენ მომატებას ჩალიჩობ?

Posted by: im_watching_you 3 Jun 2018, 00:15
B.I.G.PAPPA
QUOTE
50 შენ კი არა კინგ ჰანიბალი,კრის ჰერია და სხვები ვერ აკეთებენ

ეგენი ვინღა ჩემი ღლეები არიან?

ძემი ძმაკაცი აკეთებდა სკოლაში 100 ტურნიკზე

გეუბნები 30 გავაკეთებ ნებისმიერ დროს

ეგ კი არა მამაჩემი სოლნცეს ატრიალებდა 50 წლისა

Posted by: B.I.G.PAPPA 3 Jun 2018, 00:22
არისტოტელე999
დაკლებას ვჩალიჩობ
ჩემს სიმაღლესან ერთი შეხედვით იდალური წონა მაქვს,მაგრამ ცოტა ღიპი მაქვს

ძვალ მსხვილი ტიპიაო ხომ გაგიგია აი ეგეთი ვარ up.gif
ბიცეფსი, მკერდი კარგად მაქვს...ჯანიც,მაგრამ აი ეს მუცელი ვერ მოვიშორე
ტანსაცმელში არ მეტყობა ვაბშე ,მაგრამ ისე ძაან არ მომწონს რაა...

50 ტურნიკს სტრიტ ვორკუტის მასტერები ვერ ქაჩავენ lol.gif
თვით ჰანიბალი 15 აკეთებს,ოღნდ ხშირი გამეორებებით..

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 00:24
B.I.G.PAPPA

დაიკიდე რა ნონსენს ბაზრობს ტიპი
100 აკედებდა ძმაკაციო facepalm.gif

მე წვრილი ძვალი მაქვს მაგარი

Posted by: im_watching_you 3 Jun 2018, 00:27
B.I.G.PAPPA
QUOTE
თვით ჰანიბალი 15 აკეთებს,ოღნდ ხშირი გამეორებებით..

აზრზე ვერ მოვდივარ ღადაობთ თუ რა ჰანიბალი ხუთმეტს ჯიმაობს
15-ს ტურნიკზე ამბობ აი რო უნდა აიზიდო ხელებით ზემოთ? biggrin.gif მაგდენ ცალი ხელით გავაკეთებ ერთი თვე რო ვივარჯიშო

Posted by: samuraisxmali 3 Jun 2018, 00:31
im_watching_you
გინესის რეკორდსმენი ვერ აკეთებს ცალი ხელით 15-ს მიყოლებით და შენ გააკეთებ 1 თვეში biggrin.gif

ის მეორე კიდევ 105 არის გინესის რეკორდი, ისიც 3 წუთსი ერთი მისვლით კი არა.

ამდენ ლაპარაკს დადე ვიდეო.

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 00:33
QUOTE
ამდენ ლაპარაკს დადე ვიდეო.



+1

Posted by: tranka 3 Jun 2018, 00:33
გააჩნია, ხელები რა სიგანეზე გაქვს აზიდვისას
რაც განზე გაიტან, ხო უფრო რთულდება
თორე 10 ჩვეულებრივი ამბავია
თუ ვარჯიშობ, 10-ს ნებისმიერ დროს უნდა აკეთებდე მხრების სიგანეზე
ან ოდნავ მეტი

Posted by: B.I.G.PAPPA 3 Jun 2018, 00:42
tranka
15 რომ აკეთებს სერიოზული მასტები რომლებიც სერიოზული პრფებები არიან მაგ საქმეში
ლამის რესტორანში აღნიშნავენ up.gif

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 00:49
B.I.G.PAPPA

ეგრეა ბრატ რა

ყველაფერი 10+ არის კარგი

ყველაფერი 20+ არის ძააააალიან კარგი

Posted by: im_watching_you 3 Jun 2018, 00:50
QUOTE
ამდენ ლაპარაკს დადე ვიდეო.

ვიდეოების გადაღება არ მიყვარს საკუთარი თავისთვის

100 თუ გინესის რეკორდია 50-ს თავისუფლად გააკეთებს ცოტა ნავარჯიშები თუ ხარ

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 00:54
im_watching_you

ეგ თუ შენ ტურნიკზე აწევა გგონია საღოლ დსმა biggrin.gif
crossfit შით არის ეგ

Posted by: JORJ1 3 Jun 2018, 01:00
არისტოტელე999

ნაღდი ტურნიკზე აწევები დადე აბა biggrin.gif

10-ს ავიწევი თავისუფლად biggrin.gif


ხვალ გავდივარ სავარჯიშოდ, სულ ცა რო ჩამოიქცეს მაინც გავალ up.gif

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 01:04
JORJ1

აგე

.........................

Posted by: im_watching_you 3 Jun 2018, 01:08
არისტოტელე999
არ ვიცი ეგ რა არი მე ეგეთ ტურნიკზე აზიდვაზე ვამბობდი : D

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 01:09
im_watching_you

ჰოდა ეგ არ ითვლება რა biggrin.gif
ეგ არაა ტურნიკზე აწევა

Posted by: NinjaRacer 3 Jun 2018, 02:33
2-3 თვეში 20 სუფთაზე თუ ავედი მაგრად გამიხარდება.
ახლა დასვენებულზე 12-ს ვაკეთებ. ოდნავ დაღლილი თუ ვარ ან მანამდე სხვა რამე გავაკეთე 10-ზე ნაკლებს.
აი სამი მისვლა ზედიზედ რაც გამიკეთებია მაქსიმუმ იყო 12 - 8 - 7 ანუ ჯამში 27 აზიდვა. 2 წუთის შესვენებით. ანუ 7 წუთში 27 აზიდვა. სუფთა. წელი გასწორებული ფეხები მოკეცილი და არანაირი რაზგონი. პრესი დაჭიმული.

დარბაზში სიარულით მარტო ვერ ავალ 20-ზე. სახლში უნდა მოვხოდო ტურნიკი და ყოველდღე ვაკეთო აზიდვები <3. ყოველ მისვლაზე რო აზიდვები ვაკეთო მერე სხვა ვარჯიშებისთვის ენერგია არ დამრჩება და ვცდილობ 50-60 წუთს არ გადავაცილო დარბაზში ყოფნა. ყველაზე დიდ ენერგიას რაც მაცლის იმას თავში ვაკეთებ ხოლმე.
ბენჩ პრესი დედლიფტები სქუატი ოვერჰედ პრესი აზიდვები ამათ ერთად არასდროს ვაკეთებ 1 დღეს და ყველას ვარჯიშის დასაწისში. არ დავბივარ მაგისთვის ძალა ნამდვილად არ მრჩება. აი ერთი ნახევარი საათი რო ვირბინო და 10 კარგი დედლიფტი რო გავაკეთო ზუსტად იგივენაირად ვიღლები და იგივე რაოდენობის ენერგიას ვხარჯავ.
ძალიან მოკლე დროში. 1 ლიტრიან წყალს ვიდგამ ხოლმე ყოველ დედლიფთზე. რეჰიდრაცია მნიშველოვანია და საჭირო იმდენ წყალს მაკარგვინებს ლიფტი.

გოგოები იჩითებიან ჩემთან და ზოგჯერ ძალიან მაგარი გოგოებიც <3 თავიდან როგორც ყველას სახე მეხეოდა biggrin.gif დორბლი ყურადღება ნერვები მეშლებოდა და ა.შ მაგრამ მერე ეგეც გამივარჯიშდა :დ ახლა სულ რო შიშველმა სახესთან ჩაჟდომები მიKეთონ მახატია.
სადღაც წავიკითხე ნებისმიერ გარემოში სადაც ქალები არიან იქ იხოდება მამაკაცის პროდუქტიულობა. ჰორმონები გამოიყოფა და ა.შ, მოტივაცია და ა.შ

ასე რომ ავარჯიშონ ტრაკები რამდენიც უნდათ. მე მაგრა მახატია up.gif bis.gif reqacia ar maqvs saertod

Posted by: B.I.G.PAPPA 3 Jun 2018, 05:41
bis.gif drug.gif
წავალ ვირბენ up.gif

Posted by: POXUIST 3 Jun 2018, 09:58
ტურნიკზე ვიწევი 150 ჯერ
ვიდეოს გადაღება არ მიყვარს თორე გაჩვენებდით mo.gif
ჩემი ძმაკაცი 350 ჯერ იწევა, იმის ძმაკაცი 550 ჯერ.

Posted by: სუბლიმაძია 3 Jun 2018, 10:07
ვინც ვარჯიშობთ სიგარეტს ეწევით? რამე პრობლემებს იწვევს სიგარეტი და ვარჯიში ერთად?

Posted by: Kaleel 3 Jun 2018, 10:54
სუბლიმაძია
QUOTE
ვინც ვარჯიშობთ სიგარეტს ეწევით? რამე პრობლემებს იწვევს სიგარეტი და ვარჯიში ერთად?

მე ვეწევი, ოღონდ 4-5 ღერზე მეტს არა დღეში. პრობლემა ისაა რო გამძლეობას გიფუჭებს სირბილისას, და ზოგადად ნებისმიერი კარდიო ვარჯიშისას

POXUIST
QUOTE
ტურნიკზე ვიწევი 150 ჯერ

ვიდიო ორ დიდნთ ჰეფენ

Posted by: POXUIST 3 Jun 2018, 11:13
ტყუილად არ მყვარებია ყავა :დ

https://fit.ge/9-%E1%83%9B%E1%83%98%E1%83%96%E1%83%94%E1%83%96%E1%83%98-%E1%83%A7%E1%83%90%E1%83%95%E1%83%90/




Kaleel
ვღადაობ

3 X 10-ს ვაკეთებ ყოველთვის და ყველაფერს თითქმის

აქ რო შეჯიბრები ეწყობოდა მაშინდელი ვიდეო mo.gif









სუბლიმაძია
QUOTE
ვინც ვარჯიშობთ სიგარეტს ეწევით? რამე პრობლემებს იწვევს სიგარეტი და ვარჯიში ერთად?



ვარჯიშამდე არ უნდა მოწიო და ვარჯიშის შემდეგ მითუმეტეს, სისხლძარღვებს ავიწროვებს

Posted by: სუბლიმაძია 3 Jun 2018, 11:57
Kaleel
POXUIST

ხო მე წონაში ვიკლებ ვარჯიშსაც ვერ დავარქმევ დილით 2 საათი დავდივარ და 20 წუთი დავრბივარ სულ მეტს ვერ ვქაჩავ ჯერ. სიგარეტს სახლში რომ მოვალ ნახევარი საათის მერე ვიწყებ და 1 კოლოფს ვეწევი დღეში. ვერ ვანებებ თავს. კიდე რა უნდა გკითხოთ ტრენაჟორები რამდენად ეფექტურია წონაში დასაკლებად? უკვე საკაიფოდ დავიკელი მაგრამ კიდე მინდა ჯერ და მერე ვაპირებ მისვლას სექტემბრიდან.

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 12:06
სუბლიმაძია

QUOTE
ტრენაჟორები რამდენად ეფექტურია წონაში დასაკლებად?


მეორეხარისხოვანია
მთავარი კვებაა
სიარულითაც და სახლში ვარჯიშითაც მშვენივრად დაიკლებ

Posted by: NinjaRacer 3 Jun 2018, 12:10
სიგარეტსაც აქვს დადებითი თუ ცოტას მოწევ. კონცენტრაცია და ტესტოსტერონს ზრდის ცოტაო გამიგია. მაგრამ ბროსაიენსია მგონი.
მეც 1 კოლოფიდან ვცდილობ ჩამოვიდე 3-5 ღერამდე.
იმიტომ რომ რომ როცა ერთ კოლოფს ვეწევი თან ბანძ სიგარეტს. გულს მირევს ხოლმე.
დილას გაღვიძებისას, ვარჯიშამდე და ვარიშიდან გამოსვლის მერე რო არ მომეწია არ შემეძლო.
მოკლედ ვცდილობ ნებისყოფა გავიძლიერო ცოტა და მაქსიმალურად თავს ვიკავებ.
2 დღე არ მოვწიე და ღამე 3-ჯერ გამეღვიძა და ახლა ასეთი ლომკების თავი ნაღდად არ მაქვს 2 კვირა გრძელდება სადღაც. ამიტომ დღეში 5ღერამდე ვეწევი. ბოლოს ერთიანად გადავაგდებ იმედია.

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 12:22
NinjaRacer

მე პირიქით ვიცოდი რომ აგდებდა ტესტოსტერონს

Posted by: სუბლიმაძია 3 Jun 2018, 12:23
არისტოტელე999

ხო სარბენი ბილიკის გარდა რა უნდა დამეხმაროს წონის კლებაში და მაგას სუფთა ჰარზეც ვაკეთებ რამდენსაც ვქაჩავ და კვებასაც ვაკონტროლებ. 4 თვეში 25 კილო დავიკელი და სექტემბრამდე გავაგრძელებ და მერე მივალ ტრენაჟორებზე.

NinjaRacer

მეც ერთ კოლოფს ვეწევი და კონცენტრაციაში გეთანხმები მაგრად ზრდის. აი ტესტოსტერონზე პირიქით არაა ? დაქვეითებას უწყობს ხელს მოწევა და დალევა როგორც მე ვიცი. ტესტოსტერონის პირველი მტერია მჯდომარე ცხოვრება მერე მასტურბაცია მერე მოწევა და დალევა ნუ მორფებიც ასე მითხრა უროლოგმა lol.gif

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 12:26
სუბლიმაძია

რამდენიმე რჩევას მოგცემ
1. თვეში 5 კილოზე მეტი არ დაიკლო, რადგანაც როცა სწრაფად იკლებ ცხიმზე მეტს კუნთს წაიღებს ორგანიზმი
2. ძალოვანი ვარჯიშები ჩართე, აზიდვები,ტურნიკი,ბუქნები და ა.შ. ესენი იმისთვის გჭირდება რომ ორგანიზმს აიძულო ცხიმებისგან მიიღოს ენერგია და არა კუნთებისგან

Posted by: სუბლიმაძია 3 Jun 2018, 12:37
არისტოტელე999

ხო 5 კილოს ვიკლებ სადღაც თვეში დიტაზეც არ ვარ სწორი კვება ქვია ამას ენდოკრინოლოგმა დამიწერა დღეში 4 ჯერ ვჭამ და ჯანსაღ საკვებს. მაგრად მიჭირს ეგ ძალოვანი ვარჯიშები როცა წონა არ მაწუხებდა მაშინაც მიჭირდა წლების წინ. ძუნძულიც მაგრად მიჭირს მაგრამ 20 წუთს ვქაჩავ რა ძლივს ეგეც 2 კვირაა დავიწყე . აი სიარულით დამიდგეს ნებისმიერი biggrin.gif გავიკეთებ იმ ქამარს ცხიმს რომ წვავს + თერმო მაიკა + პლაშოვკა და 5 საათამდე ისე ვქაჩავ არ ვისვენებ. biggrin.gif 1 საათი სიარული რამდენ წუთ სირბილს უდრის ისე?

Posted by: NinjaRacer 3 Jun 2018, 12:46
სუბლიმაძია
რავი ძია. ექიმების კლვებმა აჩვენაოდა biggrin.gif
მორფები ასუსტება კიარა კლავს ბოლომდე ტესტოსტერონს.
დალევა არ ვიცი ალბადდდდდდდდდ? შეიძლება არც.

აი ჯიგარეტი კი ზრდისო. ტესტოსტერონს #####ან დედისტრაკი ნეტა დამანენებინა და ცხოვრებაში აღარ ვივარჯიშებ კიარადა სწრაფადაც არ ვივლი. ჯიგარეტს #####ან სუყველაფერი ძია.

Posted by: Kaleel 3 Jun 2018, 14:16
QUOTE (POXUIST @ 3 Jun 2018, 11:13 )
ტყუილად არ მყვარებია ყავა :დ

https://fit.ge/9-%E1%83%9B%E1%83%98%E1%83%96%E1%83%94%E1%83%96%E1%83%98-%E1%83%A7%E1%83%90%E1%83%95%E1%83%90/




Kaleel
ვღადაობ

3 X 10-ს ვაკეთებ ყოველთვის და ყველაფერს თითქმის

აქ რო შეჯიბრები ეწყობოდა მაშინდელი ვიდეო mo.gif









სუბლიმაძია
QUOTE
ვინც ვარჯიშობთ სიგარეტს ეწევით? რამე პრობლემებს იწვევს სიგარეტი და ვარჯიში ერთად?



ვარჯიშამდე არ უნდა მოწიო და ვარჯიშის შემდეგ მითუმეტეს, სისხლძარღვებს ავიწროვებს

up.gif up.gif

სამწუხაროდ ყველას არ გვაქვს სახლში ტურნიკის ფუფუნება. ეჰ

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 15:08
სუბლიმაძია

ჰო დაწყება მეც ძალიან მიჭირდა, მაგრამ აგერ დღეს კი გავაძრე სახე ტურნიკსbiggrin.gif
10 მისვლა გავაკეთე

ანუ უნდა დაიწყო რა მაინც
ნელ-ნელა აკეთე
თუნდაც 1-2 აზიდვა

ეგ პლაშოვკები და ქამრები ტყუილია, მხოლოდ წყლის დაკარგვაში გეხმარება, რასაც მერე აღიდგენ, ამიტომაც გირცევ გადააგდო
დაჟე ცუდიც არის გულისთვის.
yes.gif

Posted by: სუბლიმაძია 3 Jun 2018, 15:39
არისტოტელე999

ხო ჩემი აზრით ეგ ქამარი და პლაშოვკა ოფლის გამოყოფაში მეხმარება და დაკლებაში biggrin.gif ესეიგი მარტო თერმო მაიკაც საკმარისია? დილით 5:30 ზე გავდივარ საათნახევარი დავდივარ მერე 20 - 30 წუთი დავრბივარ ხოდა ეგ კარდიო ვარჯიშები მანამდე გავაკეთო თუ მერე? კიდე წყალზეც მითხარი ორი სიტყვით საერთოდ არ ვსვავ წყალს მაქს 2 ჭიქა დღეში და 2 ჭიქა ყავა ან ჩაი და რო ამბობენ 2-3 ლიტრამდე უნდა დალიო რა ვქნა ძალით დავლიო?

Posted by: არისტოტელე999 3 Jun 2018, 15:55
სუბლიმაძია

ეგ თერმოც გინდ გეცვას გინდ არა biggrin.gif
როცა გინდა მაშინ აკეთე ეგ კარდიო
არ აქვს დიდი მნიშვნელობა

კი წყალი საჭიროა
2-3 ლიტრი უეჭველი გინდა თუ მოძრაობ მითუმეტეს

Posted by: POXUIST 4 Jun 2018, 00:15
Kaleel
QUOTE
სამწუხაროდ ყველას არ გვაქვს სახლში ტურნიკის ფუფუნება. ეჰ


საშუალოდ 500 ლარიანი მობილური აქვს ყველას

ეს ტურნიკი და ორძელი კიდე 50 ლარი დამიჯდა, მასალა 30 და ნაბოზარმა სვარჩიკმა გამომართვა 20 ლარი ლაპების მიდუღებაში mo.gif 50 ლარი თუ ფუფუნებაა ხზ, 150 ლარს იხდის სასტავი თვეში ტრენაჟორების დარბაზში.

მოკლედ მონდომების ამბავია ყველაფერი

Posted by: არისტოტელე999 4 Jun 2018, 01:18
POXUIST

მართალი ხარ
:დ

მე პროსტა გარეთ მომწონს ვარჯიში

ისე არც შენ აკეთებ მთლად სუფთად
ხელს არ შლი ბოლომდე ჩამოსვლისას

Posted by: პიანისტი 4 Jun 2018, 01:26
არაა აუცილებელი ბოლომდე ჩამოსვლა, ვფიქრობ სწორად აკეთებს

Posted by: არისტოტელე999 4 Jun 2018, 01:29
პიანისტი

აუცილებელია
უნდა გაშალო ხელი

Posted by: NinjaRacer 4 Jun 2018, 01:34
იტოგში ბოლომდე რო შლი ხელს მანდ ერთვება ყველაზე სუსტი კუნთი რაც კი გაგვაჩნია ხელზეც და ისეც მე მგონი.
რადიალისი ქვია თუ რაღაცა.

კი ვიცი ამ კაცით ტვინი წავიღე მაგრამ აგერ ა
https://www.youtube.com/watch?v=SfGNjYogpiE

Posted by: Kaleel 4 Jun 2018, 01:37
POXUIST
QUOTE
მოკლედ მონდომების ამბავია ყველაფერი

გეთანხმები აბსოლუტურად.

პ.ს. არისტოტელეს არ უსმინო ბოლომდე არ ჩადიხარო რო იძახის. საკაიფოდ აკეთებ. ეგ არიფია, არ იცის

Posted by: არისტოტელე999 4 Jun 2018, 01:40
Kaleel

:დ
ვაჰ
როგორც არის სწორი იმას ვამბობ

აი იდეალური ასეა
https://www.youtube.com/watch?v=pn3RFUI1WYw

Posted by: პიანისტი 4 Jun 2018, 01:41
არისტოტელე999
ზურგის კუნთში მაინც ხდება სისხლის მოძრაობა , ბიცეფსშიც, ცოტას ტოვებს ძალიან .
ისე შესვენება გამოდის 1 წამი მაინც ბოლომდე გაშლისას.
სხვა ზურგის კუნთის ვარჯიშისას ტრენაჟორზეც არ შლიან ბოლომდე ხელს.
ერთერთი საქ. ჩემპიონი ბოდიბილდერი ბოლომდე ჩადიოდა, მაგრამ 2 წამი შესვენება ეპარებოდა.

ბევრი ვარჯიშზეა გაყოფილი აზრები დღემდე.

Posted by: NinjaRacer 4 Jun 2018, 01:43
არისტოტელე999
ვაა სგ სგ

მაგრად იწევი.
მარა poxuist-ი ბევრად უფრო კარგად იწევა არ გაგიტყდეს და ჯანზეც არის up.gif
მთავარი ხომ ეგ არის? არა ;დ

შედეგია მთავარი და არა იდეალურად ზუსტი ფორმა.
ფიზკულტურის მასწავლებელი თუ არ ხარ.

ვაფშე არ გაკეთებას ჯობია არასწორი ფორმით გააკეთო ჯერ და მერე სწორად გაკეთებაც არ გაგიჭირდება. მარა სწორით ჯობია დაიწყო.

Posted by: არისტოტელე999 4 Jun 2018, 01:43
პიანისტი

აი ვიდეო ნახე
ბოლომდე გაშლისას სკაპულას აქტივაცია უკეთ ხდება და ზურგი უკეთ იტვირთება
ესთეტიურადაც უფრო ლამაზია როცა ხედავ ბოლომდე რომ იშლება ხელი

ზემოთ რომ არის ვიდეო
აი ეგ არის სწორი 100%

Posted by: POXUIST 4 Jun 2018, 11:05
არისტოტელე999
QUOTE
ისე არც შენ აკეთებ მთლად სუფთად
ხელს არ შლი ბოლომდე ჩამოსვლისას


მეორე ვიდეო ნახე და მეტი თუ იშლება ხელი არ ვიცი : ))



ეგ ვიდეო რაოდენობის პონტში გადავიღე, მასე და მაგდენს არასდროს ვიწევი : ))

ეგ ტიპიც რო 20+ იწეოდეს ეგეც ჩემსავით აიწეოდა, ბოლომდე ჩამოსვლისას ჯერ ერთი მეტ ენერგიას ხარჯავ და ყველაზე მთავარი რაც არის დროს, სულ რო არ აიწიო და ისე ეკიდო 1 წუთი ისე დაგეღლება ხელები, სისხლი არ იმოძრავებს მტევნებში

რაოდენობა არ ნიშნავს ხარისხს და აისახება კიდეც ყოველთვის



ეს ტიპი რეკორდსმენია მარა ნახე როგორ იწევა, თავის ტექნიკა აქვს შემუშავებული, ზოგისთვის განზე ხელებით აწევა ძალიან რთულია, მაგრამ ეს როგორ მოკლე მოძრაობას აკეთებს გაშლილი ხელების ხარჯზე

არის შეჯიბრები სადაც ტურნიკის ჩამოსწვრივ ანუ ღერძს წინ არ უნდა გასცდე ფეხებით, აი როგორც ეგ ტიპი იწევა ვიდეო რო დადე

ბევრნაირად შეიძლება აწევა, მთავარია რა შედეგს გაძლევს, მე სანამ ზურგის სავარჯიშოს მოვხოდავდი ტურნიკზე პირიქით ფეხები შიგნი შემქონდა და ტანს ვაწვენდი, მაგ დროს უფრო მეტად იჭიმება ზურგი, აი როგორც ორძელზე ჩასვლისას წინ რო გადაიხრები და ფეხებს უკან გაიტან მკერდზე რო მეტი დატვირთვა მიდის

Posted by: B.I.G.PAPPA 4 Jun 2018, 11:12
POXUIST
სგ უთესლეს ფორმაში ხარ up.gif


კრის ჰერია ზუსტად ხსნის როგორ უნდა აიწიო ტურნიკზე


givi.gif

ექტომორფი თუ ხარ ანუ გამხდარი იყავი ყოველთვის შენთვის ძაან რთული იქნებოდა მასის მომატება და ორმაგად დასაფასებელია

Posted by: არისტოტელე999 4 Jun 2018, 12:37
POXUIST

მეორე იდეალურია
პირველზე ვთქვი biggrin.gif

ეგ განზე რომ აკეთებს ნაკლები მანძილი აქვს გასავლელი და უმარტივდება

ჰო ###ობაა რა ეგრე მაიმუნობა
რაოდენობას ხარისხი სჯობს up.gif


B.I.G.PAPPA

კრის ჰერია წელამდე ადის biggrin.gif

9:50

Posted by: სუბლიმაძია 4 Jun 2018, 17:20
ფიტნეს საათებში ვინც ერკვევით დამილინკეთ. ზუსტად რომ ზომავდეს მანძილს და გულის ცემას. ზოგი ძალიან ცდებაო ამბობენ. აქ შეძენა თუ იქნება შესაძლებელი უკეთესი.

Posted by: B.I.G.PAPPA 4 Jun 2018, 19:44
არისტოტელე999
ეგრე მაგარია კრისი

იქ დაგიწერე დიეტის თემაში biggrin.gif

დავიკელიო რომ დაწერე
როგორ იკვებები ?
დიეტას იცავ ? biggrin.gif

Posted by: პითონი 5 Jun 2018, 00:37
ვივარჯიშე ისევ

კაროჩე კუნთი რო დამეტყოს შანსი არაა სანამ არ გავხდები biggrin.gif

სისქეში მიდის პროსტა ხელი


პ.ს
ხელის გულები გამიუხეშა ჰანტელებმა და რაღაცნაირად მსიამოვნებს თითქოს

Posted by: არისტოტელე999 5 Jun 2018, 00:44
B.I.G.PAPPA

დიეტას არა
ანუ გარეთ იშვიათად ვჭამ
ვჭამ კვერცხს,წიწიბურას,ქათმის ფილე,თევზი. ესენი რა

Posted by: B.I.G.PAPPA 5 Jun 2018, 01:30
არისტოტელე999
პურს ? mad.gif


Posted by: პიანისტი 5 Jun 2018, 01:35
ბრატცი , აზიდვების დროს ფეხები 20 სმ ან მეტ სიმაღლეზე რო დადო და ისე აიზიდო, ზედა მკერდზე მიდის? თავდაყირა თუ ყირამალა რომაა უფრო მაგის მიზანი მაქვს , შესაძლებელია ეგეთი აზიდვებით მივაღწიოთ მაგას? ან რამდენად სწორია მსგავსი აზიდვა ?
თავდაყირა თუ ყირამალა რაც ქვია biggrin.gif

Posted by: პითონი 5 Jun 2018, 01:37
პიანისტი
რაც შეიძლება განზე გაწიე ხელები და მასე მკერდი იმუშავებს
გარეთა მხარე ოღონდ

Posted by: პიანისტი 5 Jun 2018, 02:31
პითონი
გარეთა კარგად მაქვს , ყირამალას გაკეთება მინდა.

თორე ზედა მკერდზე 20კგ ჰანტელებზე ავალ , შარშან ცოტა დამაკლდა
დიდი ხანია ჰანტელებით არ მივარჯიშია , მეორე მკერდის ვარჯიშზე 17.5 ს გავაკეთებ.
10 რიცხვში შევალ ორი თვით

Posted by: არისტოტელე999 5 Jun 2018, 11:05
B.I.G.PAPPA

არ ვჭამ თითქმის
ან მხოლოდ დილას 1-2 მაქსიმუმ

არ მიყვარს დიდად

პიანისტი

კი შეგიძლია
ერთ-ერთი მეთოდია, მაგრამ მარტო ეგ ვერ დაგეხმარება
პროსტა დადგომაც უნდა დაამუღამო რა
კედელთან მიეყრდენი და ისე

Posted by: პიანისტი 5 Jun 2018, 11:07
არისტოტელე999
მარჯვენა მაჯა ძლივს მომირჩა და ეგ რო ვცადო ეგრევე შეიძლება დაბრუნდეს ტრამვა, რამდენიმე თვე მტკიოდა .

ხედავთ რა კარგი ყოფილა ჩემი ზამბარიანი ჰანტელი gigi.gif მთელი ძველი თაობა მაგით ვარჯიშობდა


Posted by: Trance In Trance 5 Jun 2018, 11:23
QUOTE
ბრატცი , აზიდვების დროს ფეხები 20 სმ ან მეტ სიმაღლეზე რო დადო და ისე აიზიდო, ზედა მკერდზე მიდის?

აჯიმანიას თუ გულისხმობ რაც უმფრო ზევით გაქვს ფეხვანცალები მით უმფრო ზედა მკერდი ვარჯიშლარიენებს yes.gif



მე ეს დავამატე რუტინას, ჯერ ერთხელ ვცადე, 1 თვეში შემოვალ რეზულტით

Posted by: POXUIST 5 Jun 2018, 12:41
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ექტომორფი თუ ხარ ანუ გამხდარი იყავი ყოველთვის შენთვის ძაან რთული იქნებოდა მასის მომატება და ორმაგად დასაფასებელია

კი, ექტომორფი ვარ



პიანისტი
QUOTE
ბრატცი , აზიდვების დროს ფეხები 20 სმ ან მეტ სიმაღლეზე რო დადო და ისე აიზიდო, ზედა მკერდზე მიდის? თავდაყირა თუ ყირამალა რომაა უფრო მაგის მიზანი მაქვს , შესაძლებელია ეგეთი აზიდვებით მივაღწიოთ მაგას? ან რამდენად სწორია მსგავსი აზიდვა ?
თავდაყირა თუ ყირამალა რაც ქვია

20 სანტიმეტრი დიდს არაფერს მოგცემს

აზიდვების დროს მაქსიმუმ შენი წონის 65 პროცენტს წევ, მხარყირის დროს 100 პროცენტს
მხარყირის დროს ტრიცეფსია ყველაზე მნიშვნელოვანი მაინც, მერე მხარი მერე ზედა მკერდი

Posted by: B.I.G.PAPPA 5 Jun 2018, 13:03
POXUIST
სგ შენ რეებს აკეთებ ტო biggrin.gif
მასე რომ დავდგე ვეღარ ავდგები lol.gif

ფეხზე რა გჭირს ? რამოდენიმე ვიდეოში შევამჩნიე

ველიკზე ტრავა თუ ვარჯიშის დროს ? user.gif


მე მგონი ფბ გვერდი რომ არის სტრიტ ვორკუტის იქ ადმინი ხარ

Posted by: პიანისტი 5 Jun 2018, 13:20
POXUIST
ეგრევე ეგ რო ვცადო რავი, პირიქით რო დავდგე და ფეხები კედელს მივაბჯინო, 60-70% დან რო დავიწყო და ბოლოს ვცადო ეგ ? მაგ შემთხვევაში როდესაც არ ხარ ბოლომდე გასწორებული როგორც შენ, შეიძლება ტრამვა წამოვიდეს მხარზე?

Posted by: POXUIST 5 Jun 2018, 14:21
B.I.G.PAPPA
QUOTE
ფეხზე რა გჭირს ? რამოდენიმე ვიდეოში შევამჩნიე

ველიკზე ტრავა თუ ვარჯიშის დროს ?


შოუზე ავილეწე, მუხლში ყველაფერი გავიგლიჯე თითქმის : )

QUOTE
მე მგონი ფბ გვერდი რომ არის სტრიტ ვორკუტის იქ ადმინი ხარ

არაა : ))
ადმინობა სუდიობა და მსგავსი თანამდებობები არ მიზიდავს :დ


პიანისტი
QUOTE
ეგრევე ეგ რო ვცადო რავი, პირიქით რო დავდგე და ფეხები კედელს მივაბჯინო, 60-70% დან რო დავიწყო და ბოლოს ვცადო ეგ ? მაგ შემთხვევაში როდესაც არ ხარ ბოლომდე გასწორებული როგორც შენ, შეიძლება ტრამვა წამოვიდეს მხარზე?

პირიქით მიყუდება უფრო საშიშია, ასეთ შემთხვევაში კედელს ეყუდები, იქით ზღართანის გადენის შანსი მეტია : )

მხარზე არა მარა წელზე შესაძლოა, თუ გაზნექილ მდგომარეობაში იქნები
მოკლედ ჯერ ტრიცეფსი მოხოდე
ორძელზე ივარჯიშე
შტანგის ზემოთ აწევაში
მთლად შენ წონა შტანგას ნუ შეეჭიდები

Posted by: GIGABYTE77 5 Jun 2018, 16:38
POXUIST
შენი კატა love.gif

Posted by: Kaleel 5 Jun 2018, 17:55
QUOTE (POXUIST @ 5 Jun 2018, 12:41 )



საღოლ biggrin.gif

თითქოს წვრილი ხელები გაქვს მარა ჯანი მოგყვება საკაიფოდ

Posted by: პიანისტი 5 Jun 2018, 18:47
POXUIST
გასაგებია მადლობა , მაჯები როგორ იხრება biggrin.gif უეჭველი რაღაც დამემართება ეხლა რო ვცადო მაჯაზე, ერთხელ მაინც ავიწეოდი ალბათ

Posted by: weasel 6 Jun 2018, 13:13
ეს რეზინა სად იყიდება, რა ღირს ბრატცი?

Posted by: celestiales 6 Jun 2018, 13:16
ბავშვობაში ფეხბურთიდან რაც გამოვედი, იმის მერე აღარ მივარჯიშია. user.gif
უნდა დავიწყო givi.gif old.gif
კაი დარბაზი სადაა?

Posted by: Pupdate 6 Jun 2018, 17:00
სალამი კაჩოკებო smile.gif

მოკლედ 8 წელია ხელი არ გამიქნევია. 1 კვირაა დავიწყე ვარჯიში..

გამოცდილებისგან მინდა რჩევა კვების რაციონზე..

ამ ეტაპზე (ვინაიდან ცოტა მინდა დავიკლო) არ ვჭამ საერთოდ პურს, შაქარს, შემწვარს. ვიკვებები შემდეგი პროდუქტით.

1. გრეჩიხა.

2. კიტრი/პომიდორი

3. მაწონი/ხაჭო/კეფირი

4. ხილი/ხილის წვენი

5. ყვავილოვანი კომბოსტო.

6. ვარჯიშის შემდეგ. ხაჭო/ქათმის ფილე/ საქონლის რბილი(მჭლე) ვანაცვლებ.

რამე დავამატო ან ამოვიღო?

Posted by: mGeLo777 6 Jun 2018, 17:25
როგორია ? drug.gif

მოკლედ ყოველ 5 წუთში ვუმატებდი სიჩქარეს 1-ით 30 წუთის შემდეგ პირიქით


.......................................

Posted by: Trance In Trance 6 Jun 2018, 18:03
pcupdate1
QUOTE
ამოვიღო?

QUOTE
ხილის წვენი

yes.gif
ყოველშემთხვევაში ღამე არ სვა თუ დაკლება გინდა
თუმაინცდამაინც ვერ ძლებ ვარჯიშამდე ხიე ოღონდ არ გამოიბესკვო

ხილი ჭამე, წვენებს შეეშვი - Мурат Тхагалегов

Posted by: Carver 6 Jun 2018, 18:32
QUOTE (weasel @ 6 Jun 2018, 13:13 )
ეს რეზინა სად იყიდება, რა ღირს ბრატცი?

მაგარი უაზრო რეზინაა..
.............................................

Posted by: FeelsBadMan 6 Jun 2018, 18:42
pcupdate1
დილით გერკულესი შეგიძლია + კვერცხის ცილა
გრეჩიხა ლობიოთი ბრინჯით ან ყავისფერი ოსპით შეგიძლია ჩაანაცვლო
თევზი ვაბშე მაგარია შეგიძლია საღამოს ჭამო

Posted by: AnneSh 6 Jun 2018, 18:48
FeelsBadMan
რა ქენი, დააგდე ღიპი?

Posted by: B.I.G.PAPPA 6 Jun 2018, 18:50
pcupdate1
კვერცხი დამატე ყოველ დღე თუ 3 მეტს მირთმევ კარგია
ვარჯიშის შემდეგ 2საათი არ მიღო საკვები
წყალი სვი ბლომად

mGeLo777
ბათუმია ხომ ? ადგილი მეცნო :დ


10 წუთიანი ვარჯIში სცადე ყოველ დღე მაღალი ინტესიური ვარჯიშები
დედასუტყნავს ქონებს

კარდიოს დედაც

Posted by: FeelsBadMan 6 Jun 2018, 19:12
AnneSh
ცოტაც და ეგაა

შენ რა ქენი ააგდე ტრაკი?

Posted by: AnneSh 6 Jun 2018, 19:22
FeelsBadMan
მალე კუბიკებიც დაგეთვალოს bis.gif
მე შევეშვი ვარჯიშს user.gif

Posted by: FeelsBadMan 6 Jun 2018, 19:42
AnneSh
<3
ღადაობ ეხა მოვიდა სეზონი ფისო

Posted by: mGeLo777 6 Jun 2018, 19:43
B.I.G.PAPPA
ხო ბათუმია


biggrin.gif



QUOTE
10 წუთიანი ვარჯIში სცადე ყოველ დღე მაღალი ინტესიური ვარჯიშები
დედასუტყნავს ქონებს

ვერ მივხვდი sad.gif

Posted by: Pupdate 6 Jun 2018, 20:20

Trance In Trance

მადლობა.

FeelsBadMan

გერკულესს ვერ ვჭამ smile.gif კვერცხს აუცილებლად დავამატებ.

B.I.G.PAPPA
მადლობა, კვერცხის მხოლოდ ცილა სავარაუდდ ხო?

Posted by: Kaleel 6 Jun 2018, 20:47
ჩემი კვებისა და ვარჯიშის რეჟიმი ბოლო 10 დღის განმავლობაში:

კვება:
ქათმის ფილე
კვერცხი
ბროკოლი + მწვანილი
არანაირი პური, შაქარი და ა.შ.

ვარჯიში:
ყოველდღე 200 აზიდვა
ყოველ მეორე დღეს 100 ბუქნი


ესაა და ეს. მარა შედეგს მაინც ვხედავ

Posted by: B.I.G.PAPPA 6 Jun 2018, 21:02
Kaleel
დადე შედეგი აბა biggrin.gif



pcupdate1
up.gif

mGeLo777
მოგიძებნი მერე თუ გაინტერესებს სახელი დამავიწყდა biggrin.gif

Posted by: mGeLo777 6 Jun 2018, 21:35
B.I.G.PAPPA
კიი მაინტერესებს
მადლობა წინასწარ up.gif

Posted by: Kaleel 6 Jun 2018, 22:48
B.I.G.PAPPA
დავიკელი უკვე ცოტა, მარა ჯერ შორი გზაა გასავლელი. მე მოენდომორფო წარმონაქმნი ვარ და სიმსუქნისკენ მაქვს მიდრეკილება. ღიპი, გვერდები, ცხიმი და ქონი ჩემი ერთგული თანამგზავრები არიან ამ წუთისოფელში.
შედეგს დავდებ ერთ თვეში, მდე და შემდეგ სტილში boli.gif

Posted by: არისტოტელე999 6 Jun 2018, 22:49
გამოვჯანმრთელდები და გავაგრძელებ ვარჯიშს cry.gif
ეჰ
ჩამეყარა შედეგი წყალში და დავიტანჯე

Posted by: B.I.G.PAPPA 6 Jun 2018, 23:28
არისტოტელე999
რა მოგივიდა კაცო ? sad.gif

Kaleel
მეც ეგეთი ვარ biggrin.gif


Posted by: სუბლიმაძია 6 Jun 2018, 23:36
დავეცი მეგობრებო sad.gif 5 ლიტრზე მეტი ლუდი ჩავისხი აწი ამ თემაში მე აღარ დამეპოსტება gigi.gif

Posted by: Kaleel 7 Jun 2018, 00:01
სუბლიმაძია
აუ ეხლა მაქვს ზუსტად ხინკლისა და არყის ლომკა


B.I.G.PAPPA
QUOTE
მეც ეგეთი ვარ 

I know that feel bro sad.gif

Posted by: tranka 7 Jun 2018, 00:10
Kaleel
QUOTE
ქათმის ფილე
კვერცხი
ბროკოლი + მწვანილი
არანაირი პური, შაქარი და ა.შ.


რძის პროდუხტები რა უყავი?

Posted by: chuvak_lexo 7 Jun 2018, 03:25
პითონა უკვე ორი წელია პოსტავს და ვარჯიში ჯერაც არ დაუწყია :დდდდ

Posted by: B.I.G.PAPPA 7 Jun 2018, 10:13
QUOTE
პითონა უკვე ორი წელია პოსტავს და ვარჯიში ჯერაც არ დაუწყია :დდდდ

2050წელი


პითონს ისევ არ დაუწყია ვარჯიში up.gif


Posted by: Kaleel 11 Jun 2018, 19:38
tranka
QUOTE

რძის პროდუხტები რა უყავი?

რძის პროდუქტები გამომრჩა მართალი ხარ.
შენ დაიწყე ვარჯიში თუ რა ხდება?

Posted by: JORJ1 11 Jun 2018, 20:18
გრამობით ვიმატებ წონაში, ამ ტემპით ერთი 10 წელში მივაღწევ სასურველს up.gif down1.gif

Posted by: ჰელიოგაბალი 11 Jun 2018, 20:48
ცოტა ღიპი მაქვს უკვე ბოლო რამდენიმე წელია (ადრე არ მქონდა, მაგრამ არასწორი ჭამის რეჟიმის გამო მოვიმატე) და თვეზე ცოტა მეტია დილით ვაკეთებ მუცლის პრესის ვარჯიშებს (45-ჯერ, შესვენებებით). დილის და საღამოს ჩაის დროს შაქარს მოვუკელი, ჭამის დროს წყალს აღარ ვსვამ, ცხიმეულს-ტკბილეულს-ცომეულს მკვეთრად მოვუკელი და თვეში 3 კილო კი დავიკელი smile.gif თუმცა ვაგრძელებ ისევ

Posted by: tranka 11 Jun 2018, 23:38
JORJ1

საკმარისად არ ჭამ
იმაზე მეტ კალორიას წვავ, ვიდრე იღებ
საკმარისად არ აცლი კუნთებს აღდგენას
არასწორად ვარჯიშობ

ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს

თუ დამწყები ხარ, სწორად ვარჯიშობ და დღეში საშუალოდ 100-140 გრამ ცილას იღებ
2-4 კილო მაინც უნდა მოიმატო თვეში
მერე ცოტა ნელდება
+
6-8 საათი უნდა გეძინოს

Kaleel

yes.gif

Posted by: სუბლიმაძია 13 Jun 2018, 09:02
აქაც ვიკითხავ

1. წყალს 10 წლის წინ არ უწევდნენ ენდოკრინოლოგები რეკომენდაციას წონაში კლების დროს ახლა პირიქითაა და თქვენ როგორ ფიქრობთ?
2. ვარჯიშის დროს პულსი 120-ზე რომ ავა მართლა მაშინ იწყება ცხიმის წვა?

Posted by: FeelsBadMan 13 Jun 2018, 14:02
QUOTE (Trance In Trance @ 5 Jun 2018, 11:23 )
QUOTE
ბრატცი , აზიდვების დროს ფეხები 20 სმ ან მეტ სიმაღლეზე რო დადო და ისე აიზიდო, ზედა მკერდზე მიდის?

აჯიმანიას თუ გულისხმობ რაც უმფრო ზევით გაქვს ფეხვანცალები მით უმფრო ზედა მკერდი ვარჯიშლარიენებს yes.gif



მე ეს დავამატე რუტინას, ჯერ ერთხელ ვცადე, 1 თვეში შემოვალ რეზულტით

არი რამე პატარა რეზულტატი მაინც?

Posted by: Trance In Trance 13 Jun 2018, 18:34
FeelsBadMan
QUOTE
არი რამე პატარა რეზულტატი მაინც?

ჯერ ადრეა
დიეტაც ვერ მივუსადაგე (ღამე ჭამის დდც mad.gif )

ისე ცოტა შევცვალე და 1წთ დავრბივარ 12 incline 12 სიჩქარით - X 5 ვარჯიშის ბოლოს და სულ სველი ვარ

Posted by: N1kusha 13 Jun 2018, 23:03
Trance In Trance
QUOTE
ისე ცოტა შევცვალე და 1წთ დავრბივარ 12 incline 12 სიჩქარით - X 5 ვარჯიშის ბოლოს და სულ სველი ვარ

რამდენი წუთი ისვენებ შუალედებში და შესვენების დროს დადიხარ თუ ჩერდები?
მე დავრბივარ 2 წუთი 10 სიჩქარით, მერე 5 წუთი 6 სიჩქარით, მერე 2 წთ ისევ 10 ან 11 და ასე 1 საათის მანძილზე. საკმაოდ მაგრად ვიწურები.
ასე ვვარჯიშობდი 1 თვე + დიეტა და ცოტა პრესები, 6 კგ დავიკელი up.gif

Posted by: არისტოტელე999 13 Jun 2018, 23:16
ჰეჰეე რავა ხართ ჯიგრებოუ :*

არისტოტელე დაგიბრუნდათ გამოჯანმრთელებული
იტოგში 68-ად 70-მდე ავიდე(არადა დაკლებას ვცდილობდი), მაგრამ ტურნიკზე მაინც 8-9 ჯერ ვიწევი(მაქს), ანუ ცხიმი კი არა კუნთი მომემატა და არ ვჩივი smile.gif

ჰოდა ხვალ ჩემი რეკორდის მოხსნას უნდა შევეცადო და იქნებ სუფთა 10 ტურნიკი დავდო რამენაირად

მაგრად მისწორდება უკვე ტურნიკი
გამეხსნა თითქოს რა
მოჭიდება მაქვს თესლი
ანუ ხელი არ მიცურდება, პროსტა ბოლოს ძალა არ მყოფნის ხოლმე რომ ავიწიო
მაგრად ასწორებს რა

ისე კი ჩავიყარე დღეს ხინკლები, მაგრამ არ მომიმატებია up.gif


ამ თვეში 13 ტურნიკი თუ დავდე შეგიძლიათ უკვე ჩემი ძეგლის დადგმას შეუდგეთ wink.gif

აქ იმიტომ ვწერ ხოლმე რას ვაპირებ რომ უფრო მოტივირებული ვეძრობი
ვიცი რომ ვთქვი და უნდა გაკეთდეს yes.gif

სუბლიმაძია


ენდოკრინოლოგები კი არა შამანები იყვნენ ეგენი
წყალი უნდა დალიო კაცო, თან ბევრი yes.gif

120-არ არის აუცილებელი, მაგრამ ჰო ამბობენ რომ 120-130 ის დროს იწვება ცხიმიო, მაგრამ ჩემი აზრით ეგ ###ობაა
შეიძლება ვაფშე 100-ს არ გასცდეს და მაშინაც დაიწვას ცხციმი
მე ვაფშე არ ვაკეთებ კარდიოს
დავდივარ პროსტა და ასეც ვიკლებ და იწვება ცხიმი
ალბათ კარდიო რომ ჩავრთო უფრო დავიკლებ, მაგრამ არ მისწორდება რა

პ.ს. თესლი სავარჯიშო მუსიკა ჩემგან wink.gif

Posted by: Trance In Trance 14 Jun 2018, 00:55
N1kusha
QUOTE
რამდენი წუთი ისვენებ შუალედებში და შესვენების დროს დადიხარ თუ ჩერდები?

1 წუთი ვისვენებ და დავდივარ
QUOTE
ასე 1 საათის მანძილზე

რა ამბავია ალბათ მარტო დარბიხარ შენ
მე მინიმუმ 1.5 სთ სიმძიმეებზე მჭირდება და კიდე 1 სთ რო ვირბინო ალბათ გამომასვენებენ იქიდან, ეგრე რო ვქნა მაგრად დავსუსტდები
ჩემი იმიზანი გამოშრობაა და არა წონაში დაკლება მაგიტომაც ვაკეთებ HIIT კარდიოს მოკლედროიანს და ტკვანცალას

Posted by: სუბლიმაძია 14 Jun 2018, 06:10
არისტოტელე999

ხო წყალზე აშკარად რაც დავიწყე დალევა უკეთ მოდის წონა ქვემოთ. პულსი სიარულისას 120 ზე ამდის და ძუნძულის დროს 149. ხოდა რა მაინტერესებს საკაიფოდ მიდის ჩემი წონის კლება, მაგრამ მინდა სიგარეტს დავანებო თავი თან შემიძლია დანებება 1 კოლოფზე მეტს ვეწევი დღეში. სიგარეტს რომ დავანებო და ოდნავადაც არ გავზარდო კვება მაინც უფრო ნელა დავიკლებ ვიდრე მწეველი ხო? როგორც ვიცი სიგარეტი მეტაბოლიზმს უწყობს ხელს.

Posted by: Kaleel 14 Jun 2018, 11:23
არისტოტელე999
QUOTE
ჰოდა ხვალ ჩემი რეკორდის მოხსნას უნდა შევეცადო და იქნებ სუფთა 10 ტურნიკი დავდო რამენაირად

წარმატებები ძმაო wink.gif

Trance In Trance
QUOTE
HIIT კარდიოს

ყველაზე მტყვნელია

Posted by: არისტოტელე999 14 Jun 2018, 12:48
Kaleel

გავაკეთე პროსტა ბოლო 2-ის დროს ცოტა ფეხები მომეხარა
sad.gif

სუბლიმაძია

150 ცოტა ბევრი მგონია
სიარულისას თუ 120 გაქვს არ გინდა რა სირბილი
სახსრებსაც დაინდობ და სხვაობაც დიდი არ იქნება წონის კლებაში

შეიძლება მცირედით შენელდეს, მაგრამ ყველა ვარიანტში სჯობს დაანებო თავი

Posted by: სუბლიმაძია 14 Jun 2018, 14:14
არისტოტელე999

ხო 7 წელი იმენა ვიჯექი 0 ფიზიკური აქტივობა და ძველით ახალ წელს 151 რო აჩვენა სასწორმა მივედი ენდოკრინოლოგთან ვიყიდე სასწორი და დავიწყე სწორი კვება. ტაფა და შაქარი საერთოდ არ მიხმარია იმის მერე და ცომეულიდან დღეში 150 გრამი შავი პური მხოლოდ. 124 ვარ ახლა და ვარჯიში ორი კვირაა დავიწყე სირბილით განა რას დავრბივარ 2 საათი მივდივარ პლაშოვკებით ქამრებით და აქედან 10 წუთი ვქაჩავ ძუნძულს 5 ჯერ 2 წუთი დანარჩენი დავდივარ. biggrin.gif სიგარეტს დავანებებ შენ პასუხს ველოდებოდი smile.gif

Posted by: არისტოტელე999 14 Jun 2018, 16:42
სუბლიმაძია

იტოგში
მაგ წონაზე სირბილი არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება რა მითუმეტეს თუ აქამდე ფიზიკურად არ იყავი აქტიური
არც გულისთვის არ შეიძლება მაგხელა დატვირთვა და არც სახსრებისთვის რა
სწრაფი სიარული+აზიდვები,ბუქნები და ცოტა ძალოვანი ვარჯიშები აბსოლუტურად საკმარისია(რასაკვირველია, კალორიული დეფიციტი(შედარებით ცოტას ჭამა).

ეგ პლაშოვკა ტრუხა ბაზარია
პროსტა ოფლს კარგავს და შენთვის მითუმეტეს არ შეიძლება ეგ
შეიძლება გადახურდე და გულმა გხიოს, ამიტომაც მოაშორე ეგ სირობა პარკი და მაისურით ივარჯიშე up.gif

შენი ნახევარი ვარ წონაში და მე არ დავრბივარ იმიტომ რომ ვგრძნობ ცოტა ტკივილს სახსრებში და არც შენ გირჩევ რა.


Posted by: სუბლიმაძია 14 Jun 2018, 17:03
არისტოტელე999

გავითვალისწინებ აუცილებლად. მოდი ლუდზე (3-5 ლიტრი lol.gif ) და ენერგეტიკულზეც (1 ქილა) მითხარი ორ კვირაში ერთხელ რო გავსინჯო ძაან შემიშლის წონაში კლებაში ხელს? სხვა არაფერი არ მენატრება ხოლმე არც შემწვარი არც გამომცხვარი და არც ტკბილი.

Posted by: არისტოტელე999 14 Jun 2018, 17:12
სუბლიმაძია

2 კვირაში ერთხელ შეგიძლია
..........

Posted by: სუბლიმაძია 14 Jun 2018, 17:19
არისტოტელე999

სპს. მე ვიყო რუსებს რომ ერთადერთი სუმოისტი ყავთ აი ეგ თუ ხვალიდან პლაშოვკა ჩავიცვა და უდიდესი ალბათობით სიგარეტს გავეკარო


15.06.18


lol.gif

Posted by: არისტოტელე999 14 Jun 2018, 17:24
სუბლიმაძია

წარმატებები
.

Posted by: N1kusha 14 Jun 2018, 22:19
Trance In Trance
სადღაც 1 საათამდე მსუბუქ წონებზე ვვარჯიშობ და 1 საათიც დავრბივარ.
დღეს ვცადე HIIT კარდიო ნახევარ საათიანი სირბილის მერე და კარგად წავიდა, არ ვიცოდი ამაზე up.gif

ისე ლუდზე რა აზრის ხართ?
2-3 დღეში ერთხელ 1 პატარა ბოთლი დააშავებს ვითომ რამეს givi.gif არადა საღამოს სიცხეების დროს რა კარგია ეს დალოცვილი love.gif ოღონდ ისიც ნახევარი ლიტრი.

Posted by: არისტოტელე999 19 Jun 2018, 23:10
ვაზააააპ ფეთესს ბოიზ

........................

Posted by: Kaleel 20 Jun 2018, 10:02
არისტოტელე999
მუღამს ვერ ვუჭერ მაგ სპორტს.


ისადა, Intermittent Fasting-ზე გაგიგიათ რამე? ქართულად ითარგმნება როგორც "წყვეტილი მარხვა" biggrin.gif
თუმცა მარხვას აქ რელიგიასთან კავშირი არ აქვს.

მოკლედ, ესაა საკვებისგან თავის შეკავების და ჭამის პერიოდების თავისებური მონაცვლეობა. მაგალითად, ყველაზე პოპულარული IF სქემა არის 16:8 სქემა. ანუ, 16 საათი არ ჭამ საერთოდ არაფერს (წყალს იასნა სვამ), შემდეგ კი 8 საათი ჭამ რასაც გინდა და რამდენსაც გინდა. ვთქვათ 18:00-ის მერე აღარ ჭამ არაფერს თექვსმეტი საათის განმავლობაში, ანუ მეორე დღის 12:00-მდე. თორმეტიდან ექვსამდე კი უბერავ რასაც გინდა. მერე ისევ თავიდან. შეგიძლიათ თქვენი სურვილისამებრ ციკლის დაწყების დრო.
კიდე ერთი წმ (წყვეტილი მარხვა) მოდელის მიხედვით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ საერთოდ არაფერს ჭამ მთელი 24 საათი. მაგალითად ორშაბათს დილის ცხრიდან სამშაბათს დილის ცხრამდე. და ხუთაბათს დილის ათიდან პარასკევს დილის ათამდე.

ერთია კიდე ორ დღეს მიყოლებით არ ჭამ არაფერს კვირაში და დანარჩენი ხუთი დღე ჩვეულებრივად იკვებები.

მეცნიერები ამბობენ რო ჩვეული საუზმე-სადილი-ვახშამი სტრუქტურა არაბუნებრივია საპიენსისთვის, რადგან ასიათასობით წლის განმავლობაში სუპერმარკეტების გარეშე ვცხოვრობთ და საკვები მარტივად ხელმისაწვდომი არ იყო. ადამიანი მაშინ ჭამდა როცა საკვები ხელმისაწვდომი იყო. შესაბამისად, წყვეტილი მარხვა მარგებელია ჯანმრთელობისთვის რადგან ევოლუციურად უფრო ესადაგება ადამიანის კვების ციკლსო, ასე ამბობენ კვლევები yes.gif

Posted by: არისტოტელე999 20 Jun 2018, 10:51
Kaleel

კი გამიგია და ბევრი აკეთებს, მეც ვცადე, მაგრამ ვერ დავუმუღამე რა დიდად
ისე ზოგჯერ დღეში 2 ვჭამ
უმეტესად პრინციპში ორჯერ ვჭამ


Posted by: Perfecto_77 20 Jun 2018, 12:01
სუბლიმაძია
QUOTE
რუსებს რომ ერთადერთი სუმოისტი ყავთ

ორორა მძღნერდემონა?

ისა, რა ქვია. როცა არ ვვარჯიშობ ცოტა ვსუქდები რა.

მარა როცა ვვარჯიშობ ორჯერ უფრო ძლიერად მშია და მაინც ვსუქდები.

ხოდა რა პონტია?

Posted by: PoisonnIvy 20 Jun 2018, 17:35
ვინმე კომპეტენტურის აზრი მინდა. 100ჯერ ვიკითხე მგონი და სულ სხვადასხვა პასუხს მაძლევენ.
ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა ჭამო? სამსახურიდან რო გავდივარ ვკვდები ისე მშია, რო ვჭამო მაშინ გვიან უნდა ვივარჯიშო.
ჰეეელფ

Posted by: tranka 20 Jun 2018, 17:48
PoisonnIvy

ვარჯიშის ინტენსივობას გააჩნია
და გააჩნია, რას შეჭამ

თუმცა საშუალოდ 1-1.5 საათით ადრე უნდა ჭამო

მაგრამ მე გირჩევ, ამ გუგლ სერჩს გადაავლო თვალი
9-5 სამსახურებისთვის ზედგამოჭრილი რეჟიმია დილით ვარჯიში
https://www.google.ge/search?newwindow=1&rlz=1C1GGRV_enGE751GE751&ei=4VoqW7K9BsGvsQHUzZ2gCw&q=workout+before+work&oq=workout+before+work&gs_l=psy-ab.3...9140.10019.0.10122.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0....0...1.1.64.psy-ab..0.0.0....0.bjzLGT0DOgU

ამ სერჩში წერია დილით უჭმელზე ვარჯიშის სარგებლები და ნიუანსები
https://www.google.ge/search?newwindow=1&rlz=1C1GGRV_enGE751GE751&ei=61oqW_6kM8KNmgXqmYfAAw&q=morning+fasting+workout&oq=morning+fasting+workout&gs_l=psy-ab.3...81019.85929.0.86057.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0....0...1.1.64.psy-ab..0.0.0....0.7f6F4k9t_ik

Posted by: არისტოტელე999 20 Jun 2018, 20:24
PoisonnIvy

QUOTE
ვარჯიშის ინტენსივობას გააჩნია
და გააჩნია, რას შეჭამ

თუმცა საშუალოდ 1-1.5 საათით ადრე უნდა ჭამო


up.gif

ბანანი შეგიძლია ვარჯიშამდეც ჭამო
შაურმა 3 დღით ადრე wink.gif


აუ ეს რესტორნები მიფუჭებენ ყველაფერს რა
დღესაც გავიღლისძირე ყველაფერი ვჭამე, გავსკდი facepalm.gif


* * *
tranka

ერთხელ ვცადე სირბილი დილაობით
მაგაზე ###ობა ცხოვრებაში არაფერი გამიკეთებია
იმენა ცხოვრება შეგზიზღდება რათ მინდა ფორმაში ყოფნა ეგრე
არაფრის ხალისი და მუღამი არ მქონდა
ისედაც ხომ დედისტრაკის გინებით ვიღვიძებ და მაშინ ვაფშე გავგიჟდი

მერე მეც წავიკIთხე იასნია fasted workout-ზე და მაგარი ###ობა აღმოჩნდა რეალურად
ცხიმს წვავსო, ისაო ესაო და რეალურად კუნთს და სახეს გახევს

მე ლიჩნად ცოტა მსუბუქად რომ ვარ(ოღონდ იმენა მშიერი არ ვარ, მცირედად შეიძლება) მაშინ მისწორდება ვარჯიში და ვარჯიშის მერე ეგრევე საჭმელს ვიკეთებ
ბევრი ცილით და სახეს ახევებით
მერე წამოვწვები და კმაყოფილი სახით ვარ
რადგანაც ვიცი რომ მიუხედავად იმისა რომ ყველაფერში უნიჭო და არაფრისმაქნისი ვარ უთესლესად ვივარჯიშე

Posted by: bigmaster 20 Jun 2018, 20:57
მაგარი თესლობაა ვარჯიში

ერთი კვირაა დავიწყე კარდიო ვარჯიშები და ენდორფინით ვიტენები ნელნელა up.gif

Posted by: PoisonnIvy 21 Jun 2018, 13:31
tranka
არისტოტელე999

მადლობები smile.gif
რა შაურმა, ქათმის ფილე მესიზმრება უკვე :დ თან სხვა ხორცს ვერ ვჭამ და ამოვიდა ყელში.
ბევრგან წავიკითხე 2-3 საათით ადრე ვარჯიშამდეო და იმენა ვერ ვშვები ეგრე.
სამსსახურში 1 ზე მაქვს ლანჩი და აქედან რო უჭმელი პირდაპირ სავარჯიშოდ წავიდე 8ზე, გული წამივა ალბათ sad.gif
მგონი დროა 4-ზე გადავიტანო ჭამა-სმა.

ვარჯიშებს რაც შეეხება, კარდიოს ვაკეთებ ძირითადად, ჯერ.

Posted by: tranka 21 Jun 2018, 13:40
არისტოტელე999

არ გეძინა კარგად ეტყობა user.gif
დილით რომ ადგე, 10-ზე, 11-ის ნახევარზე მაქსიმუმ, მაინც უნდა დაწვე yes.gif

PoisonnIvy

bis.gif up.gif
დღის განმავლობაში უფრო კარგად გამოგდის ალბათ ვარჯიში
მაგრამ როცა დროის დეფიციტი გაქვს,
დილით ვარჯიში ყველაზე კარგი გამოსავალია მგონი
ძალიან გვიან ზუსტად მაგ პრობლემების გამო რთულდება -
დაღლილი ხარ, უჭმელი, გეძინება და ა.შ.

Posted by: მადამ ფისუნია 21 Jun 2018, 15:23
სტაფილოს სალათა გავიგდე ამ ბოლო დროს და მაგრად ასწორებს jump.gif

Posted by: POXUIST 21 Jun 2018, 16:51
ნუდები mo.gif


» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: MeTamashiMinda 21 Jun 2018, 16:52
მადამ ფისუნია
დიეტაზე ხარ ლამაზო? გაასწორებს მაგრად მოგიხდება love.gif

Posted by: არისტოტელე999 21 Jun 2018, 17:22
POXUIST

mad.gif

10 ტურნიკს ვაკეთებ
სადაა კუბიკი ბლიად
მე რატომ არ მაქვს mad.gif

Posted by: PoisonnIvy 21 Jun 2018, 17:32
tranka
არა,დილით ვერ ვივარჯიშებ,გამორიცხულია. ისეც 8ზე ვდგები რო სამსახურში 10 ზე ვიყო. მანამდე ვარჯიშს ვერ მოვასწრებ.

სამსახურის მერე გავდივარ სავარჯიშოდ.

Posted by: tranka 21 Jun 2018, 17:40
PoisonnIvy

6-ზე თუ ადგები
ან 6-ის ნახევარზე
მოასწრებ yes.gif

ამიტომ 10-ზე უნდა დაწვე up.gif

ადრე თუ არ დაწვები, აზრი არ აქვს sad.gif

მე ყველაზე ოპტიმალურ გადაწყვეტად ეგ მესახება
მესახება drug.gif

Posted by: PoisonnIvy 21 Jun 2018, 17:44
tranka

ხანდახან 10 ზე სამსახურიდან გამოვდივარ :დ ეგ გამორიცხულია.
რატო ისე, საღამოს თუ ვივარჯიშებ შედეგი არ მექნება?

Posted by: არისტოტელე999 21 Jun 2018, 17:48
tranka

10-ზე მეწყება ბრად ღლეობები biggrin.gif
მაშინ ვიწყებ სერიოზულ გეიმინგს
მუსიკის ჩართვას
ოთახებში სირბილს და მცენარეების მორწყვას
შენ კიდე 10-ზე გვაძინებ ბრად
თან მეზობლებსაც მაშინ ვაგინებ
ვაფშე ვსეირნობ ხოლმე მაგ დროს
ვინმეს გავაძრობ და ტვინს ვუდღნავ lol.gif

Posted by: tranka 22 Jun 2018, 11:25
არისტოტელე999

პრიორიტეტის ამბავია, ჩემო ბერძენო მეგობარო up.gif

PoisonnIvy

კი, როგორ არ გექნება შედეგი.
ვარჯიშით როცა გინდა ივარჯიშე, უფრო მნიშვნელოვანი მაინც კვებაა
თუ ცხიმის შემცირება და რელიეფის გამოკვეთა გაქვს მიზნად
გეცოდინება დიეტა
მარა დავწერ მაინც

მინიმალური შაქარი
ნაკლები "სწრაფი ნახშირწყლები"
მეტი ცილები და ხილ-ბოსტნეული
დანამატებს ცოტა მოჭუტული თვალით ვუყურებ
მაგრამ "ცუდი" არ არის

უფრო კარგად
ვარჯიშზე და დიეტაზე პროფესიონალები უფრო დეტალურად იტყვიან

Posted by: MR_ABCD 22 Jun 2018, 11:42
lol.gif lol.gif lol.gif


tranka

დარბაზებში რომ ფიტნეს ტრენერები იჩითებიან , ნაშებს რომ ფეხს უსწორებენ იმენა ეგ იბაზრე biggrin.gif up.gif

Posted by: tranka 22 Jun 2018, 11:48
MR_ABCD

lol.gif lol.gif
ფეხს რატო უსწორებენ lol.gif

Posted by: MR_ABCD 22 Jun 2018, 11:53
tranka

lol.gif





Posted by: tranka 22 Jun 2018, 11:59
QUOTE (MR_ABCD @ 22 Jun 2018, 11:53 )
tranka

lol.gif



აუ, რამდენი გალონი ნერწყვი ყლაპა ტიპმა lol.gif
არ გაუჩერებია ყელი facepalm.gif

Posted by: MR_ABCD 22 Jun 2018, 12:01
tranka

რამდენი ნერწყვი კი არა რამდენს გაასხავდა სახლში რომ მივიდოდა შენ ეგა თქვი lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: SaintPod 22 Jun 2018, 12:12
პრესებს რო ვაკეთებ წელი მტკივდება და რატო? . . .

Posted by: tranka 22 Jun 2018, 12:15
MR_ABCD

სუ ნაპორით ასხა ალბათ user.gif

SaintPod

1. როგორ აკეთებ?
2. როგორ გტკივდება და სად? წელი ბევრი რამე შეიძლება იყოს - წელის კუნთები, ქვედა მალები, ზოგჯერ ტრაკის კუნთების დაჭიმვა ერევათ წელის ტკივილში
3. ისეც ხომ არ გტკივა?
4. მჯდომარე სამუშაო ხომ არ გაქვს?

Posted by: Rhaegar 22 Jun 2018, 12:16
SaintPod
წელის კუნთებიც მუშაობს პრესისას, გააჩნია როგორ პრესს აკეთებ.
მაგარ იატაკზე თუ აკეთებ, შეიძლება ზურგი ჯერ შეჩვეული არ არის.

Posted by: PoisonnIvy 22 Jun 2018, 13:51
lol.gif lol.gif lol.gif
მაგარი ვიდეოაა.

კვების პრობლემა არ მაქვს, ზუსტად ეგრე ვიკვებები,უკეთესადავ biggrin.gif

Posted by: Uxeiro 22 Jun 2018, 14:04
QUOTE (tranka @ 22 Jun 2018, 11:25 )
ჩემო ბერძენო მეგობარო up.gif

lol.gif
up.gif

Posted by: არისტოტელე999 22 Jun 2018, 18:10
tranka

ჰო იასნია მაგიტომ ვამბობ
ვისაც როცა უსწორდება მაშინ უნდა ივარჯიშოს
gain-ებში სხვაობა არ იქნება up.gif

Posted by: მადამ ფისუნია 22 Jun 2018, 18:21


ესე შვრავთ ხოლმე? boli.gif

Posted by: თოვლი_ 22 Jun 2018, 18:33


რა ასაკშია და რაები ქნა 4 წუთში

Posted by: GIGABYTE77 22 Jun 2018, 20:58
PoisonnIvy
შავი შოკოლადი და ყავა? ენერგიასაც გაძლევს და შიმშილსაც კლავს.

Posted by: Nicolas_12 22 Jun 2018, 21:02
წონის მომატებისთვის რა უნდა ვჭამო, რამდენი და რამდენჯერ შეგიძლიათ მითრხრათ? biggrin.gif ოღონდ, ნახშირყლები ცხიმები და მასე არა, კონრეტულად, რომელი საჭმელია ყველაზე კარგი

Posted by: MeTamashiMinda 22 Jun 2018, 21:05
GIGABYTE77
რულეტ შენ ხარ მეგობარო?

Posted by: GIGABYTE77 22 Jun 2018, 21:05
Nicolas_12
თუ უბრალოდ წონა გინდა მოიმატო, რაც გინდა ის ჭამე და რაც შეიძლება ბევრი biggrin.gif

Posted by: Nicolas_12 22 Jun 2018, 21:12
GIGABYTE77
კაროჩე, 1.72 ვარ, 50 კილო ვიყავი და ვარჯიშით და ჭამით ავედი 6 თვეში 65 კილოზე, მერე ვეღარ გავაგრძელე ვარჯიში და ისევ ჩამოვედი 50ზე და რამე მიშველეთ რა, იმენა მიდრეკილი ვარ მგონი რო სუსტი ვიყო biggrin.gif biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 22 Jun 2018, 21:15
Nicolas_12

ნიკალასი მეგონა
ეგ მსუქანია lol.gif და მეთქი კიდე მომატება უნდა?

lol.gif

Posted by: პიანისტი 22 Jun 2018, 21:19
QUOTE (მადამ ფისუნია @ 22 Jun 2018, 18:21 )


ესე შვრავთ ხოლმე? boli.gif

100 მდე ქართველი გოგო მინახავს დარბაზში ბოლოს რო იჩითება facepalm.gif

Posted by: PoisonnIvy 22 Jun 2018, 21:21
QUOTE (GIGABYTE77 @ 22 Jun 2018, 20:58 )
PoisonnIvy
შავი შოკოლადი და ყავა? ენერგიასაც გაძლევს და შიმშილსაც კლავს.

რო დავიწყო შოკოლადის ჭამა ვეღარ გავჩერდები.
ამიტომ არ ვეკარები biggrin.gif
ყავას ვსვამ მაგრამ არ მშველის ეგრე ძაანაც. გამიტრუხდა biggrin.gif

Posted by: iSavage 22 Jun 2018, 21:25
10 აზიდვა ვქენი

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: GIGABYTE77 22 Jun 2018, 21:42
MeTamashiMinda
არა

Nicolas_12
ისევ ისე ქენი, მუშაობდა როგორც ჩანს biggrin.gif
ცილები და ცხიმები მიიღე ბლომად

Posted by: არისტოტელე999 22 Jun 2018, 22:27
ხვალ ჩემი ტურნიკის რეკორდი უნდა მოვხსნა
11-მდე ავიდე იქნებ რამენაირად user.gif

ეჰ რამდენი სამუშაოა
20+ ტურნიკი და 100 აზიდვაც მინდა
აზიდვები ბევრად მიმარტივდება
40-ს გავაკეთებ ალბათ
* * *
გავაკეთე 11 wink.gif
ასწორებს მაგრად
გამეხსნა თითქოს ტურნიკი
განზე რომ მაქვს ხელები მოკიდებული ეგრეც გამომდის უკვე ნარმალნა, მაგრამ მაინც მხრის სიგანეზე უფრო მომწონს ხელების მოკიდებ

პროსტა აზიდვებს საერთოდ აღარ ვაკეთებ ახლა
ისედაც მკერდის და ტრიცეპსის კუნთები ნარმალნა მაქვს, ამიტომაც იმბალანსს არ გამოვიწვევ

ახლა დროა ფეხების ვარჯიშიც დავიწყო სერიოზულად
pistol squat-ის გაკეთება მინდა, მაგრამ ძალიან რთულია biggrin.gif

ნუ ასე ვაპირებ რომ ტურნიკთან ერთად ფეხებიც ვავარჯიშო ხოლმე

ისე ამის მუღამი მაქვს
კრისი რომ აკეთებს
წელამდე რომ ადის
გეგონება მართლა gravity გამორთოო და ფრინავსო

ნუ მაგან ეგეთ ძალას წონებით მიაღწია
მე კიდე ვერიდები წონებს
ხერხემალი მეცოდება

ისე ზოგჯერ ვფიქრობ 5-10 კილო რომ ჩამოვიკიდო არა მგონია, დიდი დატვირთვა იყოს
სკოლის მოსწავლეები დადიან მაგხელა ჩანთებით და მე 5 მისვლა თუ გავაკეთე რა მოხდება?!

Posted by: GIGABYTE77 23 Jun 2018, 16:14
PoisonnIvy
მაშინ არ ვიცი biggrin.gif

არისტოტელე999
ხერხემალს არაფერი მოუვა, სწორად თუ ივარჯიშებ. გარე წონების გარეშეც მშვენივრად შეიძლება გაძლიერება, უფრო რთული ვარიაციებით.

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 17:36
GIGABYTE77

უფრო რთულში რავი რას გულისხმობ
ერთი ხელით ვერ ვაკეთებ
დაკიდება შემიძლია ერთი ხელით უპრობლემოდ, მაგრამ აწევა არა

typewriter და რაღაცები არ მევასება დიდად

Posted by: weasel 23 Jun 2018, 17:40
ბრატცი, 4 კგიანი გირები ###ობაა ხო? თუ აქვს აზრი?
ორივე ხელზე ერთად 200/200ს ვაკეთებ, სამი ნახევარ წუთიანი პაუზით.

მეტი არ მაქ და სოფელში ვიჩალიჩებ რამეს.

აჯიმანიებს ვაკეთებ კიდევ, 120ს, სამი ერთ წუთიანი პაუზით.

და პრესს ვაკეთებ 30ს.
პრესზე თავი მტკივდება, რატო ხზ.

ტურნიკზე ვიჯვამ ისევ, იმდენად ცოტას ვიწევი რომ დაწერაც ტეხავს.

არაფერი მეტყობა, მაგარამ თავს ენერგიულად ვგრძნობ.

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 17:44
weasel

4კგ-იანი გირები ###ობა არ არის
კუნთების გამძლეობისთვის კარგია
აი მეივეზერი მაგით აკეთებდა ჩრდილთან ბრძოლას, მაგრამ ძალას და კუნთის მასას დიდად არ მოგიმატებს

120 აზიდვა მაგარია, მაგრამ მიკვირს თუ ეგ შეგიძლია 120-ჯერ გააკეთო ტურნიკზე რატომ გიჭირს ასე ძალიან?

თუ დააკვირდები თემის დასაწყისში 6-ჯერ ძლივს ვიწეოდი ტურნიკზე და დღეს ლამის 12-ჯერ(11 და ნახევარი) ავიწიე, ამიტომაც შენც თუ ივარჯიშებ მოვა შედეგიც.

Posted by: მადამ ფისუნია 23 Jun 2018, 17:57
MeTamashiMinda
QUOTE
დიეტაზე ხარ ლამაზო? გაასწორებს მაგრად მოგიხდება 

უფრო სწორად სწორ კვებაზე
დიეტა და ალკოჰოლი არ ძმაკაცობენ

პიანისტი
QUOTE
100 მდე ქართველი გოგო მინახავს დარბაზში ბოლოს რო იჩითება 

მე აბა ისეტი მაგარი გოგო ვნახე იმდგეს კინაგამ საკუთარ ჰეტეროსექსუალობაში ეჭვი შევიტანე love.gif

Posted by: tranka 23 Jun 2018, 18:32
weasel

DISCLAIMER:

ბოლო ხანებში ამეებში ვიქექები და
ესენია ძირითადი, რასაც იწერებიან
ჩემი მოგონილი არაფერი არაა აქედან:

https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_hypertrophy
კუნთის ზრდის მექანიზმზე წერია

შენ თუ კუნთის მოცულობის გაზრდა გინდა
გჭირდება ისეთი ვარჯიში, რომელიც ყველაზე მეტად გაუჭირდება კუნთს დასაძლევად
რომ "საჭიროდ ჩათვალოს" გაზრდა

კუნთის შეკუმშვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გაშლა
მაგალითად ბიცეფსს რომ აკაჩავებ,
ნელ-ნელა აწიო და მერე სწრაფადვე დაუშვა, არ გექნება ზრდა
როცა ბოლომდე კუმშავ, ბოლომდე ამოკლებ კუნთს
და მერე ისევ აგრძელებ, ოღონდ თან დაძაბულია

ამ დროს "ზიანდება" კუნთი და შესაბამისად ჩალიჩობს ორმაგად აღდგენაზე,
რომ შემდგომში ეს დაზიანება თავიდან აიცილოს
სწორედ ამ დროს ხდება მოცულობაში ზრდა

საქმე რაოდენობაში არაა - თუ გინდა 10,000-ჯერ აწიე დღეში ჰანტელი
გჭირდება გინდა დიდი წონები, რომ მაქსიმუმ 8-10-ჯერ შეძლო აწევა
აჯიმანიებიც რთული, რომ ასევე 8-10-ჯერ შეძლო საშუალოდ გაკეთება
მსუბუქი წონები ჯობია, გადადო გვერდზე, რადგან ეგ არაფერ დაბრკოლებას არ წარმოადგენს კუნთისთვის,
და ჯიბოა, სხეულის წონით ივარჯიშო, რომელიც გაცილებით მძიმეა, ვიდრე ეგ ჰანტელები
- ტურნიკი, დახრილი აზიდვები, აზიდვების კომბინაციები, ორძელი, პრესები დახრილზე და ა.შ.
მაგასაც ძალიან კარგი შედეგი მოაქვს
დოხუია ვარჯიშებია

ხო და მთავარი -
შედეგი გექნება 0, თუ სწორად არ იკვებე

სწორად კვება გულისხმობს იმას, რომ უნდა მიიღო ცილებით მდიდარი საკვები
რადგან კუნთის "საშენი მასალა" სწორედ ცილებია

ასეთებია:

რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ხაჭო
ხორცეული
მიწის თხილი, ლობიო, ოსპი

კვებაზე თუ დაგაინტერესებს, გაარკვევ ძალიან ადვილად

ალკოჰოლი მინიმუმამდე, რადგან ძალიან აფერხებს ზრდას

ახლა რატომ ვწერ ამდენს:

1. ერთი 20 ლინკს დავდებდი, სადაც სულ დეტალური ინფორმაციაა, მაგრამ ეგ უფრო მეზარება drug.gif
2. შემდგომში ამ პოსტს დავულინკავ ვინმე სხვასაც
3. საქმე არ მაქვს

ვიცოდი, რომ მიზეზები გაინტერესებდათ

Posted by: Trance In Trance 23 Jun 2018, 18:36
QUOTE (მადამ ფისუნია @ 22 Jun 2018, 18:21 )


ესე შვრავთ ხოლმე? boli.gif

იმ დღეს დარბაზში ტიპი ჟიმზე განტელებით რო წევ მაღლა მაგას აკეთებდა და ბოლოში უჭახუნებდა ერთმანეთს

მე გვერდიდან ყველა მიჭახუნებაზე პროჭულად ვახმოვანებდი "დედმამიშვილების, წასულების, სიყარულის....."

#იქუნდაყოფილიყავით

drug.gif

Posted by: tranka 23 Jun 2018, 18:44
არისტოტელე999
QUOTE
ჰო იასნია მაგიტომ ვამბობ
ვისაც როცა უსწორდება მაშინ უნდა ივარჯიშოს
gain-ებში სხვაობა არ იქნება


კი ბატონო,
მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ როცა გისწორდება, მაშინ არ გცალია სავარჯიშოდ user.gif

QUOTE
იმ დღეს დარბაზში ტიპი ჟიმზე განტელებით რო წევ მაღლა მაგას აკეთებდა და ბოლოში უჭახუნებდა ერთმანეთს

მე გვერდიდან ყველა მიჭახუნებაზე პროჭულად ვახმოვანებდი "დედმამიშვილების, წასულების, სიყარულის....."

#იქუნდაყოფილიყავით


lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: GIGABYTE77 23 Jun 2018, 18:53
არისტოტელე999
რატომ არ გევასება? biggrin.gif
ისე, რამდენ მისვლას/გამეორებას აკეთებ ჩვეულებრივ აზიდვას?

Posted by: პიანისტი 23 Jun 2018, 18:56
tranka
ერთი საინტერესო კუნთი გამოგრჩა,გვერდითა დელტა .
ზუსტად 4-5 კგთი გასაკეთებელი კუნთია გვერდითა მხარი.


მადამ ფისუნია
არიან მაგრები კი love.gif

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 19:10
tranka

ჰო, ეგ მართალია
უმეტესად ეგრეა და ტეხავს
საერთოდ დარბაზში სიარულს ძალიან დიდი დრო მიაქვს
უნდა ჩაიცვა, წახვიდე, მერე იქ გამოიცვალო, ივარჯიშო, გამოიცვალო(ზოგჯერ იბანაო), ისევ გზაში და მერე სახლში მოსვლა
ანუ ერთი-ორი საათით მეტი გეხარჯება
ამიტომაც იდეალურია სთრით ვორქაუთი მათთვის, ვისაც ბევრი დრო არ აქვს
მე ზოგჯერ 45 წუთზე მეტს არც ვვარჯიშობ no.gif
ნუ, მესმის დარბაზში სიარული თუ იმენა სერიოზული როჟა ხარ, მაგრამ პროსტა ფორმაში რომ გინდა ყოფნა მაშინ ესეც საკმარისია.

პ.ს. რაც დაწერე 100% კრისტალია. მე კვება მეკიდა და ისე ვვარჯიშობდი აქამდე (2-3 წელი facepalm.gif) და ძალა მემატებოდა პროსტა ცოტა, მეტი არაფერი. მაგრამ კაცი თუ ვერ ახერხებ კვებას კარგად მაინც სჯობს ივარჯიშო, დიაბეტს,ინსულტს,ინფარქტს და ათასი დაავადების შანსებს მაინც შეამცირებ: ისე ასეა
კუნთის გამძლეობისთვის 15+ მეტი გამეორება ცოტა მისვლა 3-5
კუნთის გაზრდისთვის 8-12 გამერობა 5 მისვლა დაახლოებით
ძალისთვის 1-5 გამეორება up.gif 6-10 მისვლა

მე ტურნიკზე ასე მოვიმატე ძალა
ვაკეთებ 5-ის ფარგლებში 10-ჯერ
და ვისვენებ 3-5 წუთის განმავლობაში მისვლებს შორის up.gif

მაგრამ დამწყებმა ამაზე ძალიან ბევრი არ უნდა იფიქროს, იმიტომ რომ დაიბნევა და შეიძლება ვაფშე დაიკიდოს ###ზე


GIGABYTE77

არ ვიცი ვერ ვუმუღამებ რა
მაგას მირჩევნია one arm pull up-ის ნეგატივები გავაკეთო

ტურნიკზე მეუბნები თუ აჯიმანიაზე?
ტურნიკი 11-12
აზიდვა 35-40

1 თვეში 6-იდან 12-მდე ავედი და მაგრად მიხარია biggrin.gif

შენ?

Posted by: tranka 23 Jun 2018, 19:15
პიანისტი
QUOTE
ერთი საინტერესო კუნთი


biggrin.gif
ხო, მართალია up.gif
დასაწყისისთვის გვერდითა დელტისთვის 4 კგ ცუდი არაა yes.gif

არისტოტელე999

ყველაზე კარგი სახლშია დაბალბიუჯეტიანი სავარჯიშო სივრცე
ჰანტელები
ტურნიკი
ორძელი
მე თუ მკითხავ, ესეც საკმარისია

Posted by: პიანისტი 23 Jun 2018, 19:27
tranka
იდეაში არც მერე , შარშან მე ვნახე საქ. ჩემპიონი როგორ ავარჯიშებდა 5 კგთი მაგ კუნთს, ბოლოს გააკეთა 7.5კგ
ეგ ისეთი კუნთია რო ტვინია მთავარი მაგ დროს, მხოლოდ გვერდითა დელტაზე უნდა ფიქრობდე და გრძნობდე biggrin.gif drug.gif მე ეხლაც ვერ ვაკეთებ უნაკლოდ , მაგრამ რა შედარებაა

Posted by: Kaleel 23 Jun 2018, 19:32
user posted image


biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

Posted by: bigmaster 23 Jun 2018, 19:37
QUOTE (მადამ ფისუნია @ 22 Jun 2018, 18:21 )


ესე შვრავთ ხოლმე? boli.gif

კი უკანალის კუნთებს რო ვავარჯიშებ old.gif ოღონთ მესამე როა ეგეთებს მარტო

Posted by: GIGABYTE77 23 Jun 2018, 21:22
არისტოტელე999
11-12 მაგარია, კარგი პროგრესია. up.gif კარგი ფორმით ჰო? რამდენი სეტი?
მე მხრებზე ცოტათი განიერი ჭიდით ბოლო ვარჯიშზე 8-7-6-6 გამომივიდა, 2-3 წუთი შესვენებით, შუალედებში.

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 21:37
GIGABYTE77

კარგი ფორმით იასნია
11-12 მაქსიმუმია biggrin.gif

QUOTE
8-7-6-6


ჰო, აი ეგრე მეც შემიძლია
ოღონდ მე საშუალოზე მაქვს ხელები

რამდენი კგ ხარ?

Posted by: PoisonnIvy 23 Jun 2018, 22:04
weep.gif weep.gif weep.gif weep.gif


შოკოლადის და ბანანის ტორტი ვჭამე,ნახევარი ნაჭერი cry.gif cry.gif

Posted by: პიანისტი 23 Jun 2018, 22:25
ნახევარი კი არა 4 მთლიანი ტორტი რო ვჭამო ვერ მოვიმატებ .
biggrin.gif

Posted by: GIGABYTE77 23 Jun 2018, 22:33
არისტოტელე999
დაახლოებით 70 კგ
დაახლოებით 180 სმ
biggrin.gif

Posted by: PoisonnIvy 23 Jun 2018, 22:34
QUOTE (პიანისტი @ 23 Jun 2018, 22:25 )
ნახევარი კი არა 4 მთლიანი ტორტი რო ვჭამო ვერ მოვიმატებ .
biggrin.gif

cry.gif
მეც მინდაააააააააააა
რო ვჭამდე და არ ვსუქდებოდეეეეეეეე
ერთი გრამი ტკბილეულიც კი მასუქებს

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 22:43
GIGABYTE77

ჩემს პონტში ყოფილხარ up.gif
ღიპი გაქვს თუ კუბიკები?

Posted by: პიანისტი 23 Jun 2018, 22:49
QUOTE (PoisonnIvy @ 23 Jun 2018, 22:34 )
QUOTE (პიანისტი @ 23 Jun 2018, 22:25 )
ნახევარი კი არა 4 მთლიანი ტორტი რო ვჭამო ვერ მოვიმატებ  .
biggrin.gif

cry.gif
მეც მინდაააააააააააა
რო ვჭამდე და არ ვსუქდებოდეეეეეეეე
ერთი გრამი ტკბილეულიც კი მასუქებს

დაუჯერებელიაgigi.gif

....................

Posted by: ბანჯოო 23 Jun 2018, 22:55
პიანისტი
მეც ეგრე ვარ, ზუსტად. ნელი ნივთიერებათა ცვლა მაქვს. რაც არ უნდა ბევრი ვჭამო, არ ვსუქდები. ზოგი თუ ერთ ნაჭერ ხაჭაპურს შეჭამს და ეგრევე იმატებს, მე არ ვარ ეგრე. biggrin.gif

Posted by: ჩიპო 23 Jun 2018, 22:57
რატომა დაუჯერებელი ? ექტამორფი როცა ხარ ვერ გასუქდები ძაან რთულია 2 კილოგრამის მომატებაც
აი,ეგზემორფი იცოცხლე

ის გოგო ეტყობა ეგრეა ძაან სწარაფდ სუქდება sad.gif

მეც და ნიკალასაცი

sad.gif

ნიკო სად ხარ ? rolleyes.gif

Posted by: Hiraeth 23 Jun 2018, 22:58
ბანჯოო
პირიქით, სწრაფი მეტაბოლიზმი გაქვს gigi.gif

Posted by: ბანჯოო 23 Jun 2018, 23:02
Hiraeth
აა, ეგრეა? biggrin.gif
ხო, არ ვიცი. ეგრე რომ ვარ ეგ ვიცი და მისწორდება. biggrin.gif

Posted by: PoisonnIvy 23 Jun 2018, 23:04
ოო ნუ გჯერათ biggrin.gif
ნეტა ვამეტებდე და არ ვიყო ეგრე.
დაჟე მესამე მოხარშული კვერცხი რო ვჭამო დღეში, ვსო
გენეტიკას ვებრძვი, ძაან ჩვეულებრივად

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 23:22
PoisonnIvy
ჩიპო

დამშვიდდით მეც საჭმლის დასუნვაზე ვსუქდები
რა ტორტი და რა შაქარი biggrin.gif
მაკდონალდსში მსუბუქად რომ ვჭამო 2 კილოს ვიმატებ :|
კარტოფილს ვერ ვეკარები საერთოდ და გემრიელ საჭმელს

რომ არ გავსუქდე მჭირდება ცოტა ჭამა,ვარჯიში+სეირნობა

Posted by: Kaleel 23 Jun 2018, 23:37
ჩიპო
QUOTE

მეც და ნიკალასაცი

კი ძმაო, ეგრეაuser.gif

ჩემ თავს ვაჯერებ რო მეზომორფი ვარ მარა გენებს მე გადავარწმუნებ ახლა? სუ ტელომერებზე არ კიდიათ ჩემი აზრი

1 შევჭამ 1 კილო მემატება ღიპში სრაზუ

Posted by: პიანისტი 23 Jun 2018, 23:39
რა კარგია ეგრე რომ არ ვარ biggrin.gif როცა მინდა და რაც მინდა ის რო არ მივიღო მეკეტება

Posted by: Kaleel 23 Jun 2018, 23:52
არააა mad.gif mad.gif
user posted image

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 23:53
Kaleel

ჩემზე 20 კილოთი მეტი ხარ ლამის
რა არის
ხომ გითხარი ნუ დადიხარ დუქნებში ტქო mad.gif

Posted by: Kaleel 23 Jun 2018, 23:58
არისტოტელე999


» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: არისტოტელე999 23 Jun 2018, 23:59
Kaleel

lol.gif

....................

Posted by: ჩიპო 24 Jun 2018, 01:04
PoisonnIvy
ერთადერთი გამოსავალი გაქ 18საათიან შიმშილზე უნდა დაჯდე up.gif
დილას რომ გაიღვიძებ 12 საათამდე არაფერი შეჭამო და ბოლო ჭამა გააკეთე 7 სათზე ან 6 საათზე
ამ ხნის განვალობაში შეგიძლია თითქმის ყველფერი მირთვა...

შედეგს ძალიან მალე დადებ up.gif

ეგ რეჟიმი მერე დაიცავი და წონაც აღარ შეგაწუხებს

QUOTE
რა კარგია ეგრე რომ არ ვარ  როცა მინდა და რაც მინდა ის რო არ მივიღო მეკეტება

პიანისტი
არადა მაგარი ცუდია ეგ
ჯერ იქედან დავიწყოთ რომ გოგოებს გამხდრები არ ევასებათ :დ
და მასის მომატება შენ გაგიჭირდება ძაან

ნუ არც ჯამრთლეობიზა მთლად კარგი
აი,შენს ავატარზე უფრო ცუდი არა ,მაგრამ არც ბევრი უკლია
წარმატებები მასაში


up.gif

Posted by: GIGABYTE77 24 Jun 2018, 01:55
არისტოტელე999
QUOTE
ღიპი გაქვს თუ კუბიკები?

ტეტრაჰედრონები givi.gif

Posted by: c2h5oh 24 Jun 2018, 01:57
GIGABYTE77
ავატარზე რომაა მაგ ტიპს რაქვია?

Posted by: პიანისტი 24 Jun 2018, 02:03
ჩიპო
ჰო ტომი სადაა გოგოები და კაი ცხოვრება , ავატარზე მესამედ დამიწერე უკვე biggrin.gif არ გაქვს ფილმი ნანახი? შემდეგ კვირას მომიწევს შეცვლა

Posted by: ჩიპო 24 Jun 2018, 02:09
პიანისტი
ეგ არ მიგულისხმია რომ გოგოები არ გყავს user.gif

უბრალოდ ბევრს არ ევასება გამხდრები :დ

რამეოდენიმე ფორუმელ გოგოს ხომ ევასები wink.gif

მაქვს ფილმი ნანახი
პროსტა ძაან ცუდი ავატარია მართLა ოღონდ biggrin.gif

რატომ ცვლი ცოლი მოგყავს ? biggrin.gif

Posted by: Kaleel 24 Jun 2018, 02:12
QUOTE
ერთადერთი გამოსავალი გაქ 18საათიან შიმშილზე უნდა დაჯდე 
დილას რომ გაიღვიძებ 12 საათამდე არაფერი შეჭამო და ბოლო ჭამა გააკეთე 7 სათზე ან 6 საათზე
ამ ხნის განვალობაში შეგიძლია თითქმის ყველფერი მირთვა...

ეს ძაან მაგარი რამეა ისე.
მე 20:4 სქემით ვჭამ ეს ბოლო კვირაა და უკვე ვატყობ რო დავიკელი. 20საათის განმავლობაში არ ვჭამ არაფერს საერთოდ. მერე 4 საათი ვჭამ რასაც მინდა რამდენსაც მინდა

Posted by: ჩიპო 24 Jun 2018, 02:21
Kaleel
როგორი შედეგი მოგცა მერე ?
მე კარგი შედეგები მაქ და დავრწმუნდი იმენა მუშაობს

ჩემს ძმაკაც ვასწავლე და ერთ ორ კვირაში დაიკლო 8 კილო

იმენა ცხიმებს ურტყამს...
რათქამ უნდა 8 კილო ცხიმი არ დაუკლია მარა
მაგრად ეტყობა პრესზე

გამოუჩნდა კუბიკები :დ

Posted by: პიანისტი 24 Jun 2018, 02:38
ჩიპო
ვიცი რომ არ მოსწონს გოგოების დიდ ნაწილს , ყველას ვერ მოვეწონებით და მოგვეწონება.
ცოლი ჯერ ადრეა, ცხოვრება კიდევ არის სანახავი biggrin.gif


თემა რო არ გაოფდეს , ორი ვარჯიში და ვცდი 20 კგებს ზედა მკერდზე ჰანტელებით , კარგი იქნებოდა 2.5ს კგ მატების მაგივრად 0.5 კგ რო ემატებოდეს ჩემს დარბაზში, ავცდებოდი 22 ს ალბათ.

Posted by: Kaleel 24 Jun 2018, 08:39
ჩიპო
QUOTE
როგორი შედეგი მოგცა მერე ?

სიმართლე გითხრა არ ავწონილვარ ამ დიეტის დაწყებამდე, მარა მუცელი დამიპატარავდა ამ ერთ კვირაში, ნაღდად ვატყობ. თავსაც უფრო მსუბუქად ვგრძნობ. +უფრო ენერგიულად ვარ.

Posted by: ჩიპო 24 Jun 2018, 09:10
Kaleel
ძველი ნიკი არ გენატრება?
smile.gif

Posted by: ZoooM 24 Jun 2018, 09:14
ყველაზე მაგარს გეტყვით ვინც აქ ხართ
ტურნიკს და ორძელს მიაწექით, 10-20 კილოიანებით კაჩაობას არაქ აზრი.
აი ტურნიკი სხეულის ფლობასაც გასწავლით

Posted by: Kaleel 24 Jun 2018, 09:26
ჩიპო
QUOTE
ძველი ნიკი არ გენატრება?

ბანი მადევს ერთი თვე user.gif

ZoooM
QUOTE
ტურნიკს და ორძელს მიაწექით

ეჰ სადარი ტურნიკი თორე.. ვიღაცამ დაწერა ახლახან ტურნიკი და განტელები რო მქონდეს სასრთოდ არ ვივლიდი დარბაზშიო და ვეთანხმები.
თუ არ აპირებ მაინცდამაინც ბოდიბილდერობას ტურნიკი და განტელები 100% საკმარისია კაი ტანისთვის სახლის პირობებში

Posted by: ჩიპო 24 Jun 2018, 09:40
Kaleel
user posted image

ჩემი უბანი

user.gif

Posted by: Kaleel 24 Jun 2018, 09:45
ჩიპო
მშურს mad.gif mad.gif


პ.ს. ხალხს უთხარი მანდ ნაგავს ნუ ყრით თქვე ღორებოო

Posted by: ჩიპო 24 Jun 2018, 09:46
Kaleel
თბილისში ეგეთი ვერ ნახე ? :დ

ბევრი სკვერები არის არ გაქ ახლოს რამე ეგეთი ??

Posted by: Kaleel 24 Jun 2018, 09:54
ჩიპო
QUOTE
ბევრი სკვერები არის არ გაქ ახლოს რამე ეგეთი ??

ვერა user.gif თან ჩემ გარშემო სუ სკვერები და სტადიონებია. მარა ტურნიკი სანთლით საძებარია. არადა ზურგისთვის ტურნიკი ისეა როგორც მწყურვალისთვის ანკარა წყარო


One Meal a Day rules

Posted by: weasel 24 Jun 2018, 13:32
არისტოტელე999
QUOTE
120 აზიდვა მაგარია, მაგრამ მიკვირს თუ ეგ შეგიძლია 120-ჯერ გააკეთო ტურნიკზე რატომ გიჭირს ასე ძალიან?

აზრზე არ ვარ, მეც მიკვირს ეს.

QUOTE
თუ დააკვირდები თემის დასაწყისში 6-ჯერ ძლივს ვიწეოდი ტურნიკზე და დღეს ლამის 12-ჯერ(11 და ნახევარი) ავიწიე, ამიტომაც შენც თუ ივარჯიშებ მოვა შედეგიც.

სხვა რა გზაა. იმედია ერთ თვეში მაინც დამეტყობა შედეგი აზიდვების მხრივ.

tranka
ანუ სჯობს ცოტა, მაგრამ დიდი დატვირთვით ვივარჯიშო, ვიდრე ბევრი და ლაითად.
კვება კი, საგრძნობლად გამოვასწორე კვება და ძილიც.

გაიხარე, ინფორმატიული პოსტია. up.gif

Posted by: GIGABYTE77 24 Jun 2018, 19:24
c2h5oh
რიკ სანჩეზი
30 ვაბბა ლაბბა დაბ დაბ

Posted by: tranka 24 Jun 2018, 20:06
weasel

yes.gif

კუნთის ზრდა არა ვარჯიშისას, არამედ დასვენებისას ხდება
რაც მეტ საშუალებას მისცემ კუნთს დასვენების და აღდგენის, მით უკეთესად შეძლებს ზრდას
(ნუ მთლად მთელი დღე ტახტზე გდება და გორაობაც არ არის სწორი)
ვარჯიში უბრალოდ ბიძგია ზრდისკენ


ამიტომ არ შეიძლება ყოველდღე დატვირთვა ერთისა და იმავე კუნთის
რადგან საშუალოდ 2 დღე-ღამე სჭირდება კუნთს, რომ აღდგეს

ყოველდღე ტურნიკზე აწევა მოგცემს მკვრივ სხეულს და გამძლეობას
მაგრამ ზრდას ძალიან ცოტას

შესაბამისად არ შეიძლება ძილის თითოეული საათის უგულებელყოფაც კი
ვითომ რა განსხვავებაა ახლა, 6.8 საათი იძინებ თუ 8
მაგრამ არის რეალურად
რადგან ძილის დროს (ზოგადად დასვენების დროს) ყველაზე "კარგად" ხდება კუნთის ქსოვილის აღდგენა

ბევრი ვარჯიში მეტ კუნთს არ უდრის
სწორი ვარჯიში, სწორი დასვენება და სწორი კვება

დეტალებში თუ გაინტერესებს პოპულარული სამეცნიერო ენით
აქაა კარგად განხილული ვარჯიშიც და კვებაც

Posted by: არისტოტელე999 24 Jun 2018, 20:14
tranka

კაი პოსტია up.gif

მართალია ზრდისთვის და ძალის გასაზრდელად კვირაში 2-3- ჯერ მაქსიმუმ უნდა ავარჯიშო ერთი და იგივე კუნთი

ისე მე იმენა იდეალურად ვაკეთებ ყველაფერს და ბიცეპსი არ მეზრდება საერთოდ
ხელზეც რომ შემომხედო იფიქრებ საერთოდ არ ვარჯიშობსო lol.gif
მომწონს ესე რომ არის რაღაც პონტში
არავინ იფიქრებს ვარჯიშობს ეს ან ჯანზეაო და თუ რამეა შევახტები superman punch-ით drug.gif


weasel

ჰო ეგრე სჯობს თუ გინდა ძალის ან კუნთის გაზრდა

ეს გოგო მაგრად მიშლის ნერვებს
ტიპი რეებს აკეთებს გამომაღლევა
კაი ბაზარი არაა 157 სმ არის და წონაშიც 57kg
მაგრამ მაინც რა არანორმალური ძალა აქვს რომ შეუძლია 1 ხელში 10 კილოიანი ჰანტელი დაიჭიროს და ტურნიკზე ერთი ხელით აიწიოს
მცოცავია(კლდეზე biggrin.gif) აღიარებულია როგორც ერთ-ერთი უძლიერესი მთელი ამ სპორტის ისტორიაში

Posted by: weasel 25 Jun 2018, 01:07
tranka
ჰო, აი რამდენი დღე ვივარჯიშო კვირაში მაგაზე ვერ ჩამოვყალიბდი.
გამხდარი ვარ, ვეჭვობ ჩემს კუნთებს ჩვეულებრივზე მეტი დრო სჭირდებათ აღსადგენად.
ახლა ზედიზედ 2 დღე ვარჯიშობ და მომდევნო 3 დღე ვისვენებ, მაგრამ რატომღაც მგონია რომ ნიტოა რაღაც.

არისტოტელე999
მაგ ვიდეოს მნახველმა ჩემი ადამიანობა ეჭვქვეშ დავაყენე. givi.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 01:09
weasel

ზედიზედ ნუ ვარჯიშობ
შეისვენე ერთი დღე შუალედში

Posted by: weasel 25 Jun 2018, 12:28
არისტოტელე999
ყოველ მეორე დღეს? დღეს დავისვენებ მაშ.

გუშინ ძველი ჩანთა გავტენე სქელი წიგნებით, მინიმუმ 8 კგ იქნებოდა, მაგით ვაკეთებდი აზიდვებს. givi.gif

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 12:45
არისტოტელე999

QUOTE
ისე მე იმენა იდეალურად ვაკეთებ ყველაფერს და ბიცეპსი არ მეზრდება საერთოდ


ბიცეფსი ცოტა ისეთია user.gif
ჯიუტი user.gif
გამიგე შენა?

weasel
QUOTE
გამხდარი ვარ, ვეჭვობ ჩემს კუნთებს ჩვეულებრივზე მეტი დრო სჭირდებათ აღსადგენად.

სიგამხდრე, მგონი, არაფერ შუაშია

QUOTE
ახლა ზედიზედ 2 დღე ვარჯიშობ და მომდევნო 3 დღე ვისვენებ, მაგრამ რატომღაც მგონია რომ ნიტოა რაღაც.


ბევრნაირი სისტემები არსებობს ვარჯიშის

1. ორშაბათი - ზედა ტანი (მხრები, ხელები, მკერდი, ზურგი, შეიძლება პრესიც)
სამშაბათი - ქვედა ტანი (ფეხები და წელი, შეიძლება კისერიც)
ოთხშაბათი - დასვენება
ხუთშაბათი - ზედა ტანი
პარასკევი - ქვედა ტანი
შაბათი - დასვენება
კვირიდან ისევ იწყებ
ზოგჯერ შეგიძლია 2 დღეც დაისვენო, თუ ხვდები, რომ ძალიან გადაიტვირთე

2. ეს უფრო პროფესიონალების სისტემაა, ნაკლები ინტენსივობის
კვირაში 5-6 დღე გადაბმულად
ოღონდ ყოველ დღე სხვადასხვა კუნთი
ერთი დღე მარტო ხელები
მეორე დღე ფეხები
მესამე დღე პრესი
მეოთხე დღე მხრები და მკერდი
მეხუთე დღე ზურგი
და 1-2 დღე დასვენება

მერე თავიდან ისევ
ანუ ერთ კუნთს შესვენება გამოსდის სადღაც 1 კვირა,
რაზეც ზოგი ფიქრობს, რომ ნამეტანია
მაგრამ ნუ რას გაიგებ

3. კუნთებს თუ დავყოფთ ფუნქციით, ორი ძირითადი ჯგუფი გამოვა
განზიდვის და მიზიდვის (push და pull)
სხეულიდან განზიდვას ემსახურება მაგალითად ტრიცეფსი, წინა მხარი, მკერდი -
ის კუნთები, რომლებიც იტვირთება აზიდვების (აჯიმანიების) კეთების დროს მაგალითად

სხეულისკენ მიზიდვაზე ძირითადად იტვირთება ბიცეფსი, უკანა მხარი, უგანიერესი კუნთი (ბაკავიკი), ტრაპეციები
ძალიან დეტალებში შეიძლება ჩამოვლა გუგლის, ამ პოსტისთვის ეს აღარაა ძალიან მნიშვნელოვანი

ამიტომ ვარჯიშის სისტემას ადგენენ ისე, რომ სხვადასხვა დღეს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფმა იმუშაოს
და პირველმა ჯგუფმა მოასწროს დასვენება და აღდგენა, სანამ მეორეს ავარჯიშებ

ორშაბათი - მიზიდვა
სამშაბათი - განზიდვა
ოთხშაბათი - დასვენება
ხუთშაბათიდან მეორდება უკვე

პოზა შეამოწმე - მხრებში გამართული თუ ხარ ზოგადად
თუ მოხრილი ხარ, კისერი მოშვებული გაქვს, ზოგი ვარჯიშის შესრულება გაგიჭირდება
ზოგის რა, ბევრის up.gif

აუცილებლად მიაქციე ყურადღება კისრის ვარჯიშებს - კაი გამოყვანილ სხეულზე გამწლიკული და სუსტი კისერი არ იმზირება კარგად
და დისბალანსსაც იწვევს

ფეხები არ დაიკიდო - ყველას დიდი ძუძუები და ბიცეფსები და ბაკავიკები და კუბიკები უნდა,
შარვალს მაინც არ ვიხდიო
მარა განვითარებული ზედა სხეული და განუვითარებელი ფეხები დისბალანსს შეიტანს ზოგადად მთელი სხეულის მოძრაობაში
და შეიძლება, წლების მერე პრობლემები გაგიჩინოს

Posted by: B-E-R-U 25 Jun 2018, 13:13
ჩემი აზრით ყველაზე კარგი ვარიანტია, დღეში ერთი ჯგუფის კუნთის ვარჯიში. მაგალითად, ორშაბათი მკერდი, სამშაბათი მხარი და ზურგი, ოთხშაბათი ტრიცებსი, ხუთშაბათი ბიცებსი(ფეხებიც შეიძლება ჩართო რომელიმე კუნთთან ერთად) და მერე წახვიდე ისევ მეორე კრუგზე...

Posted by: ზეპე 25 Jun 2018, 13:16
ტურნიკი, ორძელი და პრესის ბორბალი მაქვს სახლში. კიდევ რას დაამატებდით საბაზისოებში?

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 13:29
zeppelnick

ბენ შაპიროს drug.gif
დასაწყისისთვის გეყოფა
მაგრამ სიმძიმეები მაინც დაგჭირდება user.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 13:30
tranka

ჰო, შევამჩნიე ჯიუტი რომ არის biggrin.gif
რეალურად მეივეზერის ხელა ბიცეპსი მაქვს

ფეხები უნდა ვავარჯიშო
pistol squat მაქვს გასაკეთებელი, მაგრამ ჯერ დიდი გზაა ძალზედ user.gif

Posted by: Zaza123456 25 Jun 2018, 14:51
ხალხო რა მირჩევთ ძუნძული დავიწყო? ძაან ცოტას ვჭამ, წყალსაც არ ვსვამ ბევრს და ღიირს ძუნძულის დაწყება? კიდე ეს დღეები რაღაცა ძაან ცუდად ვგრძნობ თავს თავრბუსხვევა მაქ და გონებაც დავკარგე იმ დღეს. და დავიწყო რას მირჩევთ??

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 14:53
Zaza123456

კვდები ბრატ მგონი და რა ძუნძული აგიტყდა biggrin.gif

Posted by: Kaleel 25 Jun 2018, 15:27
QUOTE (არისტოტელე999 @ 25 Jun 2018, 14:53 )
Zaza123456

კვდები ბრატ მგონი და რა ძუნძული აგიტყდა biggrin.gif

lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif




Posted by: mGeLo777 25 Jun 2018, 15:45
დღეს დარბაზიდან სასწორი მოიპარეს

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: GIGABYTE77 25 Jun 2018, 15:47
tranka
მშვენიერი პოსტია up.gif

არისტოტელე999
ბიცეპსს დიდი მოცულობა უხდება და ნაკლებად ხშირი ვარჯიში, ანუ ერთ დღეს ბოლომდე გამოფიტე, ისე ავარჯიშე და მერე დიდხანს დაასვენე. კვირაში 1-2 დღე ბიცეპსისთვის საკმარისი იქნება.
ასევე შეგიძლია რგოლებით ვარჯიში დაიწყო და ბიცეპსზე ფიქრიც კი აღარ დაგჭირდება.

Zaza123456
წყალს რაღას ერჩი?! გაუწყლოება დაგემართება და ეგეთ მდგომარეობაში სირბილი კი არც ისე კარგი იდეაა. (ისე, ვიმ ჰოფმა კი ირბინა უდაბნოში უწყლოდ მარა ის სხვა ამბავია biggrin.gif) მე არ გირჩევდი.

zeppelnick
ყველაფერი გქონია; პრესის ბორბალიც კი არ გჭირდება, ის პირველი ორი თუ გაქვს. ისე კიდევ ჰორიზონტალური სივრცე biggrin.gif (იატაკიც) საკმარისია (მაქსიმალური მინიმალიზმი). biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 15:53
GIGABYTE77

ვიცი ჰო
ყლეზე მკიდია ისე დავწერე biggrin.gif
ბიცეპსი არა ტრაკი

ანუ ტურნიკი დიდად არ ზრდის
უფრო ზურგზე ვგრძნობ დატვირთვას

Posted by: B-E-R-U 25 Jun 2018, 16:02
QUOTE (Zaza123456 @ 25 Jun 2018, 14:51 )
ხალხო რა მირჩევთ ძუნძული დავიწყო? ძაან ცოტას ვჭამ, წყალსაც არ ვსვამ ბევრს და ღიირს ძუნძულის დაწყება? კიდე ეს დღეები რაღაცა ძაან ცუდად ვგრძნობ თავს თავრბუსხვევა მაქ და გონებაც დავკარგე იმ დღეს. და დავიწყო რას მირჩევთ??

წყალი პირიქით სვი. ჭამაც ცოტა მოუმატე, ცოტ-ცოტა და ხშირად.

Posted by: Oedipus 25 Jun 2018, 16:08
ღიპი როგორ დავიგდო? drug.gif

Posted by: GIGABYTE77 25 Jun 2018, 16:12
არისტოტელე999
biggrin.gif
ჰო, გააჩნია როგორ მოკიდებ ხელს; ამობრუნებულ მდგომარეობაში უფრო ურტყამს ბიცეპსს ტურნიკზე აზიდვები.

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 16:49
Oedipus

QUOTE
ღიპი როგორ დავიგდო?


კვებით და ფიზიკური აქტივობით drug.gif

მთავარი პრინციპია, დახარჯო იმაზე მეტი კალორია
ვიდრე იღებ დღის განმავლობაში

რამდენ კალორიას ხარჯავ, მაგის კალკულატორები არსებობს
დაგუგლე უბრალოდ და ეგაა

რეკომენდებულია, დახარჯო საშუალოდ 25%-ით მეტი კალორია, რასაც იღებ
ორგანიზმს რომ ენერგია შემოაკლდება
დაიწყებს რეზერვების გამოყენებას
ეს რეზერვი კი გახლავთ პატივცემული ღიპი

კარგი იქნება, თუ მოიკლებ შაქარს და შაქრიანს (არ იგულისხმება ზოგადად ტკბილი)
პურს და ცომეულს ზოგადად (ზოგი პური თუმცაღა მოჟნა, მაგალითად ამარანტი)
ცხიმიანს და შემწვარ-მოხრაკულებს

ეს ზოგადად ჯანსაღი კვებაა და არა ღიპის მოსაშორებელი "დიეტა" drug.gif

რაც შეეხება ვარჯიშს, ძუნძულს სირბილი ჯობია
კარგი სპრინტებიც
შხუილი
რა თქმა უნდა, გახურების შემდეგ

კუნთებსაც განივითარებ და გაცილებით მეტ კალორიას დახარჯავ

მოკლედ მთავარი ამ შემთხვევაში უფრო კვებაა
სწორი კვების და აქტივობის კომბინაცია

თორემ პარკების ჩამოცმა, 2 საათი ძუნძული და ოფლად დაღვრა არაფერს მოიტანს საერთოდ
თუ დაღლილზე ხაჭაპურებით და კოკა-კოლებით ამოიტენები მაინც

Posted by: blue_velvet 25 Jun 2018, 16:51
tranka
ჯანზე ხარ? კაი ტანზე ხარ??/
კვირაში ერთი დღე აჯიმანიები(60)

და ერთი დღე ჟიმზე მკერდის აკჩაობა(3 სხვადასხვა ვარჯიში)

როგორ ფიქრობ ეყოფა მკერდს??

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 16:54
blue_velvet

ისე რა, ადრე ვვარჯიშობდი რაღაცებს
ახლა ცოტ-ცოტა დავიწყე user.gif

მკერდის გაზრდა გინდა?
სხვა კუნთები რა მდგომარეობაშია და როგორ ტვირთავ?

მკერდი თუ არაპროპორციულად ჩავარდნილი გაქვს სხვა კუნთებთან შედარებით
მაშინ კი ბატონო, ცოტა გაზარდე დატვირთვა
მაგრამ თუ დაბალანსებულია, არაპროპორციულად გამოძუძული იქნები

Posted by: weasel 25 Jun 2018, 16:56
tranka
არა, ნაღდად არ მინდა დაკუნთვა. biggrin.gif მაქს 5 კგს მომატება და ბიცეპსი, მკერდი რომ დამეტყოს ცოტა. biggrin.gif

აი ამისთვის რა გავაკეთო მითხარი ორი სიტყვით.

ჭამას მოვუმატე, დღეში სამჯერ ვჭამ, ხორცეულით ხშირად ვიკვებები.
ნორმალურად მძინავს.

სპორტდარბაზში მეზარება ამის გამო სიარული და რავი, სახლში რა შემიძლია რომ ვქნა?
ანუ კი დო ხუია რაღაცეებს ვაკეთებ ბოლო დროს, მაგრამ ასე მგონია ბევრი რამ ზედმეტია. biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 16:57
tranka

ტრანკმენ
შენ რამდენჯერ იწევი ტურნიკზე?
20-ჯერ რომ შევძლებ/თუ შევძლებ აწევას საზეიმო ვიდეოს გადავიღებ up.gif

პ.ს. მაგარი დამენძრა ფეხები არ მივარჯიშებია თვეზე მეტია და ახლა 10 კილოთი(ცალ ფეხზე ვაკეთებ ჩაჯდომებს) პროსტა ქვემოთ სკამი მაქვს რომ დამიჭიროს biggrin.gif
მორჩა ხვალ უნიტაზზე ვერ დავჯდები

Posted by: Oedipus 25 Jun 2018, 17:00
tranka
კვება მაქ საშინელი

რასაც ვჭამ იმის კალორიები უნდა ვითვალო? biggrin.gif

ეგ მაგრად დამეზარება

სწორ კვებას უნდა შევეჩვიო რაა

Posted by: Kaleel 25 Jun 2018, 17:52
QUOTE (mGeLo777 @ 25 Jun 2018, 15:45 )
დღეს დარბაზიდან სასწორი მოიპარეს

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

lol.gif lol.gif lol.gif


Posted by: tranka 25 Jun 2018, 17:59
weasel
QUOTE
მაქს 5 კგს მომატება და ბიცეპსი, მკერდი რომ დამეტყოს ცოტა.


ყველაფერი თანაბრად განივითარე და საკაიფო ვიდზე იქნები
გეტყვი, რა აძლევს ყველაზე საკაიფო ვიდს სხეულს (ჩემი აზრით, მარა შეიძლება, ბევრიც დამეთანხმოს, განსაკუთრებით GogoEbiii :**** )

კარგი დგომი (იგივე სწორი დგომი) -
მხრებში უნდა იყო გამართული, მკერდი ოდნავ წინ, კისერი გასწორებული -
რაც არ უნდა გაიბუშტო კუნთებში, საშინლად ამახინჯებს ცუდი პოზა
რამდენი მინახავს ტიპი, აი დიდი ვერაფერი მასა კუნთოვანი,
მაგრამ კაი გამართული და მხრებში გაშლილი რომაა,
გაცილებით ეფექტურია და უფრო ძლიერიც გეჩვენება

მხრები (დელტები) -
მხარ-ბეჭიანიო, ტყუილად კი არ გვაქვს
მხრები სიგანეს აძლევს მთელს ტანს და უფრო ათლეტურს აჩენს
შეიძლება, გრძელსახელოიანი გეცვას და მთელი ბიცეფსები და პრესები და კუბიკები დამალული იყოს
მაგრამ მხრების სიგანეს ვერ დამალავ (თუ არ მოიჭერი) up.gif
ამიტომ მხრების განვითარება აუცილებელია კარგი აღნაგობისთვის

რაც შეეხება ბიცეფსს -
ბიცეფსი მხოლოდ დაახლოებით 1/3-ს შეადგენს მკლავის მოცულობის
დანარჩენი თითქმის 2/3 ტრიცეფსს უჭირავს
შესაბამისად მაგ ჩვენს ბიცეფსს მთელს დიდებულებას ტრიცეფსი სძენს
ჯობია, მკლავის ზოგად განვითარებაზე იზრუნო ამიტომ

რახან მკლავზე ვართ
წინახელი (იდაყვიდან მაჯამდე) -
ესაა ხშირად ძალიან იგნორირებული არე
არა და ბიცეფსიც და ტრიცეფსიც ძალიან მახინჯი იქნება, თუ წინახელი განუვითარებელია
ბევრჯერ მინახავს აი, არანორმალურად დიდი ბიცეფსი და თუნდაც ტრიცეფსი და
მერე ლამის მაკარონივით წინახელი და ძაააააან მახინჯია, რომ აღარაფერი ვთქვათ დისბალანსზე

კისერი -
ასევე ხშირად იგნორირებული არე
როგორც წინა პოსტში ვთქვი, კარგ გამოყვანილ სხეულზე
გამწლიკული და სუსტი კისერი ლამაზიც არაა
და ზოგადად კისრის გამაგრება აუცილებელია
(სწორი ვარჯიშებით, თორემ არასწორით შეიძლება კისრის მალები და მალთაშორისები დააზიანო)

მუცლის გვერდითი კუნთები
"გვერდითი პრესი"
ე.წ. V -
კუბიკებს თავისთავად მიხედავ, უამრავი ვარჯიში არსებობს,
მაგრამ ამ კუბიკებს საზღვრავს და ფორმას აძლევს გვერდითი კუნთები
ამიტომ რა დოზითაც წინა კუნთებს - კუბიკებს მიხედავ
იმავე და მეტი დოზითაც მიხედე გვერდითებს
თუ გინდა, რომ ეფექტური პრესი გქონდეს

რაც შეეხება მკერდს -
ბოლო დროს მოდაშია არაპროპორციულად დიდი ძუძუები
არა და მე თუ მკითხავ, არცაა საჭირო მაგხელა და თან გოგოებს დააკომპლექსებ (epic joke)
მკერდი შედგება ზედა და ქვედა ნაწილისგან -
თუ ორივეს თანაბრად განივითარებ და გამოკვეთ
ეგ სხეულის სიმეტრიულობის აღქმას გააძლიერებს
ხანდახან ზედა მკერდი ჩამორჩება ხოლმე ქვედას განვითარებით და
ზედა მხარე "ჩავარდნილია", რაც არაა მაინცდამაინც მომხიბვლელი
ეგეც ყურადღებამისაქცევია

წვივები -
გინახავს ალბათ ძალიან დაკუნთული ტიპები გალოკილი ფეხებით
მაგათ ქვიათ "don's skip your leg day"-ები
პლაჟის სხეული ვისაც უნდა, ფეხები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოს
და წვივები განსაკუთრებით
რადგან ცოტა რთული სავარჯიშებელია

ესენი იყო ძირითადები

QUOTE
ჭამას მოვუმატე, დღეში სამჯერ ვჭამ, ხორცეულით ხშირად ვიკვებები.


მაინცდამაინც ხორცს ნუ მიეძალები სულ
რძის პროდუქტებზეც გააკეთე აქცენტი
ხაჭო, რძე, ყველი - ძალიან მდიდარია ისეთ ცილით, რაც ხორცებში არაა
მრავალფეროვანი პროდუქტი ჭამე ზოგადად
C ვიტამინი კუნთის აღსადგენად მშვენიერია
ამიტომ მიიღე ბუნებრივი წყაროებიდან - ლიმონი, ფორთოხალი, კივი, ძმარი, არაყი drug.gif

QUOTE
სპორტდარბაზში მეზარება ამის გამო სიარული და რავი, სახლში რა შემიძლია რომ ვქნა?
ანუ კი დო ხუია რაღაცეებს ვაკეთებ ბოლო დროს, მაგრამ ასე მგონია ბევრი რამ ზედმეტია.


დოხუია რაღაცების კეთებას
აკეთე1-2 ვარჯიში ერთი კუნთისთვის, ორ-სამჯერ, 8-12 გამეორება
ამბობენ "till failure" ანუ უკვე რო ვეღარ ქაჩავ, მაგდენი უნდა გააკეთო წესით
ანუ დატვირთვა ისეთი უნდა აიღო, რომ მაქსიმუმ 8-12 გააკეთო
თუ 20-30-ს თავისუფლად აკეთებ ერთ ჯერზე, ე.ი. არასწორი დატვირთვაა


არისტოტელე999

რავი, 4-5-ჯერ ავიწევი ალბათ სუფთად, ჰა-ჰა 6 ჯერ user.gif

Oedipus

ჰო, ცოტა ხანს კალკულატორით უნდა იმოძრაო
ან ქვეშმიწერით მიმატება გამოკლება გაიხსენო user.gif

უნდა დათვალო, რამდენს იღებ
მერე დათვლი, რამდენს ხარჯავ
და დანახარჯმა უნდა გადააჭაბოს 20-25%-ით, თუ გინდა, რომ გახდე

ნუ თუ მარტივად გინდა, მოიწყო, მაშინ უბრალოდ
ნორმალური საკვები ჭამე და არ იჯდე/იწვე მთელი დღე
იარე, იცურე, ცოტა ირბინე
ბევრს შეჭამ - მეტი გარჯა მოგიწევს
საერთოდ თუ არ შეჭამ, შეიძლება მაღაზიაში ჩარბენაზე უცებ 5 კილო დაიკლო smile.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 18:03
tranka

შენ არ იყავი ჭეშმარიტი მამაკაცი მინიმუმ 10-ჯერ უპრობლემოდ უნდა იწეოდესო?
თვითშეფასება რომ გამინულე biggrin.gif

ისე ძალიან თესლ რჩევებს იძლევი
შემდეგი თემა შენ გახსენი ბრად

რაც მაქვს წაკითხული ინგლისურ ფორუმებზე+საიტებზე ყველაფერი ემთხვევა შენი ნატქვამი biggrin.gif

QUOTE
"till failure"


ამას არნოლდა და old school bodybuilder-ები ამბობდნენ biggrin.gif

წვივებში calves გულისხმობ?
ახლახანს გავაკეთე calves raises 15-ჯერ ცალ ფეხზე 5 კილოთი 5 სეტი ცალ ფეხზე

Posted by: ზეპე 25 Jun 2018, 18:08
tranka
QUOTE
მაგრამ სიმძიმეები მაინც დაგჭირდება


გირები არ იქნება საკმარისი?

GIGABYTE77
QUOTE
ყველაფერი გქონია; პრესის ბორბალიც კი არ გჭირდება, ის პირველი ორი თუ გაქვს. ისე კიდევ ჰორიზონტალური სივრცე


ხოო, სივრცეში ცოტა გაჭედილი ვარ, მაგრამ იმდენი სივრცე მაქვს რომ აზიდვებზე მეყოს.

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 18:10
არისტოტელე999
QUOTE
შენ არ იყავი ჭეშმარიტი მამაკაცი მინიმუმ 10-ჯერ უპრობლემოდ უნდა იწეოდესო?


აქ სულ ცრუ-მამაკაცები შემოვდივართ, პლატონ, გენაცვალე user.gif
QUOTE
რაც მაქვს წაკითხული ინგლისურ ფორუმებზე+საიტებზე ყველაფერი ემთხვევა შენი ნატქვამი


ძირითადად მაქედან ვკითხულობთ ყველა
აქ ვაკონსპექტებ უბრალოდ, რაც დამამახსოვრდა და გამოცდილებაში გავატარე ასე თუ ისე biggrin.gif

QUOTE
ამას არნოლდა და old school bodybuilder-ები ამბობდნენ


დღესაც აქტიურად გამოიყენება yes.gif
და თავისი ახსნაც აქვს, რატომ till failure

QUOTE
წვივებში calves გულისხმობ?


yes.gif

zeppelnick
QUOTE
გირები არ იქნება საკმარისი?


წონას გააჩნია,
ნებისმიერი სიმძიმე გამოგადგება
აგურიც და ბლოკიც და ყველაფერი
ოღონდ ეს უკანასკნელები ცოტა რთული სახმარია gigi.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 18:14
tranka

ყოველს მივსლაზე training to failure არ არის დიდად კარგი ნერვული სისტემისთვის
ერთ მისვლაზე შეიძლება, მაგრამ ხშირად, არა მგონია, კარგი იყოს.

თან ბოლომდე გაკეთების დროს შეიძლება ფორმა შესწირო
ამიტომაც ყოველთვის სჯობს რომ როცა ხედავ ფორმის გაფუჭების გარეშე ვეღარ იზამ ვარჯიშს, სჯობს შეეშვა.

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 18:19
არისტოტელე999
QUOTE
თან ბოლომდე გაკეთების დროს შეიძლება ფორმა შესწირო


ეს რას ნიშნავს?

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 18:20
tranka

ანუ მაგალითად როცა ტურნიკზე max reps აკეთებ ამ დროს ფორმა შეიძლება შესწირო
ანუ არასწორი ფორმით გააკეთო, რადგანაც ეგოს გამოსაკვებად გინდა რომ მაქსიმალურად ბევრი გააკეთო

ხშირი შემთხვევაა ბრად

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 18:22
არისტოტელე999

აა, ანუ სწორად გაკეთება? biggrin.gif
გასაგებია bis.gif

muscle-mind connection-ზე ვკითხულობ, ეს დღეებია
საინტერესოა :hmmm:

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 18:28
tranka

ჰო გამიგია ეგ მეც
მაგრამ რეალურად რამდენად შედეგის მომტანია ეგ არ ვიცი

ისე ცხელა აღარც მაქვს ვარჯიშის მუღამი
ზამთარში და შემოდგომაზე ასწორებს მაგრად
ნუ გაზაფხულზეც, მაგრამ მაგ დროს ენერგია არ მაქვს დიდად

Posted by: Rhaegar 25 Jun 2018, 19:07
QUOTE (არისტოტელე999 @ 24 Jun 2018, 20:14 )
ეს გოგო მაგრად მიშლის ნერვებს
ტიპი რეებს აკეთებს გამომაღლევა
კაი ბაზარი არაა 157 სმ არის და წონაშიც 57kg
მაგრამ მაინც რა არანორმალური ძალა აქვს რომ შეუძლია 1 ხელში 10 კილოიანი ჰანტელი დაიჭიროს და ტურნიკზე ერთი ხელით აიწიოს
მცოცავია(კლდეზე biggrin.gif) აღიარებულია როგორც ერთ-ერთი უძლიერესი მთელი ამ სპორტის ისტორიაში


2009-ში და 2018-ში მოუგია ოქროს მედლები.

მხოლოდ პატივისცემას კი არა, მოწიწების გრძნობასაც მიჩენენ ეგეთი სტილის გოგოები. yes.gif

up.gif

Posted by: lasha_kaka 25 Jun 2018, 19:32
Rhaegar

მაგარი გოგოა ძაან bis.gif

Posted by: Kaleel 25 Jun 2018, 19:49





Posted by: Rhaegar 25 Jun 2018, 20:06
Kaleel
ქალი ეგრე რომ ჩაიცმევს და ეგეთი მოძრაობების კეთებას დაიწყებს, უკვე რაღაც აკლდება. რაც არ უნდა ლამაზი იყოს.
ძაან დიდი განსხვავებაა.

Posted by: AnneSh 25 Jun 2018, 21:03
tranka
შენი რჩევა გავითვალისწინე bis.gif
ჯერ ცოტა უმუღამოდ ვარ, მაგრამ არა უშავს მგონი. drug.gif









ხომ არა უშავს???????????

Posted by: Jules Winnfield 25 Jun 2018, 22:10
სირბილის დაწყება მინდა და სარბენად როგორი ბოტასები გამოდგება შეგიძლიათ მოდელი დადოთ? ესენი ვნახე დღეს FLO-ში რომელიმე მოდელი გამოდგება სარბენად?
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 22:10
Jules Winnfield

სარბენად ის გამოგადგება რაც გაგისწორდება ფეხზე
ასე მოდელით ვერ იტყვი
ზოგს რომელი უსწორდება ზოგს რომელი

Posted by: Jules Winnfield 25 Jun 2018, 22:14
არისტოტელე999
გამიგია რო სწორ ძირიანი ფეხსაცმელი არ ვარგა სარბენად. ქუსლთან ამაღლებული უნდა იყოსო და მაგიტომ ვკითხულობ.
არასწორი ინფო მაქვს?



P.S. ვარკეთილში ან ვაზისუბანში ნორმ სავარჯიშო დარბაზი მაქს 60 ლარად თვეში შხაპიც რო იყოს, იცით ვინმემ?

Posted by: herakle 25 Jun 2018, 22:27
Jules Winnfield
QUOTE
ვარკეთილში ან ვაზისუბანში ნორმ სავარჯიშო დარბაზი მაქს 60 ლარად თვეში შხაპიც რო იყოს, იცით ვინმემ?

სადაც დადიოდი იმ დარბაზს რას უწუნებ?

Posted by: Jules Winnfield 25 Jun 2018, 22:28
herakle
გამოვთვალე და სადღაც 45-50 ლარი მიჯდება მანდ სიარული, პლიუს დრო - სადღაც 2 საათს ვკარგავ. ამიტომ მირჩევნია ახლოში ვნახო რამე

Posted by: tranka 25 Jun 2018, 22:28
AnneSh

არა უშავს, ეგ კარგიააა პირიქიიიით bis.gif

Posted by: არისტოტელე999 25 Jun 2018, 22:29
Jules Winnfield

ჰო, ეგ იმიტომ რომ მეტი ამორტიზაცია და ნაკლები დატვირთვა მოდის ძვლებზე, მაგრამ ზოგი ფეხშიშველიც დარბის

საერთოდ მსუბუქი და ამორტიზირებული(რბილძირიანი ფეხსაცმელები არის კარგი)
შენ რაც დადე მეორე ჩანს აქედან ყველაზე მოსახერხებელი

პრინციპში მე დიდად კომპეტენტური არ ვარ
მაქსიმუმ ავტობუსს გავეკიდო 30 მეტრზე lol.gif

Posted by: AnneSh 25 Jun 2018, 22:38
tranka
კაი, უფრო დავიკარგავ მუღამს მაშინ bis.gif

Posted by: GIGABYTE77 26 Jun 2018, 00:59
Jules Winnfield
მე რამდენადაც ვიცი, რაც უფრო თხელი ძირი ექნება ფეხსაცმელს და ფეხი თავისუფლად იქნება, მით უკეთესი. ღაბაშებიანი ("სუპინატორები") ფეხსაცმლით სირბილი და სიარულიც უფრო კომფორტულია და მარტივი, მაგრამ არასწორად მოძრაობას და დაბიჯებას აჩვევს და ასე ვთქვათ "აზარმაცებს" ფეხებს, რადგან ტერფის და წვივის კუნთებიდან, რომელთა ფუნქციაც, ნაბიჯის გადადგმისას, ამორტიზებაა და დარტყმის შთანთქვა, დატვირთვა ფეხსაცმლის ძირზე გადადის.
ისე კიდევ რა ვიცი, რომელიც მოგწონს იმით ირბინე.

Posted by: pekineli 26 Jun 2018, 01:00
იპოდრომზე ვინ ვარჯიშობთ?



აქედან

Posted by: GIGABYTE77 26 Jun 2018, 01:22
tranka
QUOTE
ყველაფერი თანაბრად განივითარე და საკაიფო ვიდზე იქნები
გეტყვი, რა აძლევს ყველაზე საკაიფო ვიდს სხეულს (ჩემი აზრით, მარა შეიძლება, ბევრიც დამეთანხმოს, განსაკუთრებით GogoEbiii :**** )

კარგი დგომი (იგივე სწორი დგომი) -
მხრებში უნდა იყო გამართული, მკერდი ოდნავ წინ, კისერი გასწორებული


user posted image

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 20:20
ესეთი არ იყიდება აქ სადმე?

https://www.amazon.com/RUNFast-RM_20-Pro-Weighted-Vest/dp/B015EUKKMS/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1530030131&sr=8-4&keywords=weight%2Bvest&th=1&psc=1

Posted by: datunia93 26 Jun 2018, 20:45
QUOTE (pekineli @ 26 Jun 2018, 01:00 )
იპოდრომზე ვინ ვარჯიშობთ?



აქედან

ვვარჯიშობთ გადამეტებული ნათქვამია, მარა ხანდისხან დავდივართ

Posted by: Kaleel 26 Jun 2018, 20:51
QUOTE (არისტოტელე999 @ 26 Jun 2018, 20:20 )
ესეთი არ იყიდება აქ სადმე?

https://www.amazon.com/RUNFast-RM_20-Pro-Weighted-Vest/dp/B015EUKKMS/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1530030131&sr=8-4&keywords=weight%2Bvest&th=1&psc=1

ყველაზე მძიმე დაახლოებით 27 კილოა. ამაზონიდან რო გამოიწერო ერთ კილოზე $8 გართმევენ. ანუ 27×8=216 დოლარის გადახდა მარტო წონაში მოგიწევს eek.gif

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 20:52
Kaleel

ამიტომაც მინდა აქ ყიდვა
არ იშოვება სადმე?

Posted by: Kaleel 26 Jun 2018, 20:54
არისტოტელე999
დინამოსთან ჩაყოლებაზეა როა სპორტული მაღაზიები იქ ექნებათ. ან თავად დინამოს მაღაზიაშიც მრავალფეროვანია სპორტული ინვენტარი და შეიძლება იქაც აღმოაჩნდეთ

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 21:03
QUOTE
დინამოსთან ჩაყოლებაზეა როა სპორტული მაღაზიები იქ ექნებათ. ან თავად დინამოს მაღაზიაშიც მრავალფეროვანია სპორტული ინვენტარი და შეიძლება იქაც აღმოაჩნდეთ


up.gif

დავითრევ ნეტა ნორმალურ ფასად?

ისე როგორ ფიქრობ ღირს წონით ტურნიკის დააწყება?
უკვე 12-13 შემიძლია(მაქსიმუმ)

Posted by: Kaleel 26 Jun 2018, 21:20
არისტოტელე999
რავიცი, შენთვითონ თუ ატყობ რომ მზად ხარ წინააღმდეგობის ჩასართველად, რატომაც არა.

ზოგადად, ეგ წონის ჟილეტები მაგარი რამეა. მთლიანად გიძლიერებს სხეულს. მაგით შეგიძლია ირბინო, იარო, აზიდვები, ბუქნები და ფულ აფები აკეთო, თოკზე აცოცდე და რავიცი კიდე რამდენი რამე.
ფეხების, მენჯებისა და ხერხემლის ძვლის სიხშირეს ზრდის საკაიფოდ, როგორც ვიცი, პროსტა რო იარო მაგით მაშინაც კი.

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 21:29
Kaleel

ჰო რა
ანუ 12-13 ვარ და 15-მდეც ავალ მალე 2 კვირაში ალბათ, ამიტომაც ვფიქრობ დროა უკვე

პროსტა მაინტერესებს ძალას რამდენად მომიმატებს
ცოტა არ იყოს და ისეთი დარტყმა მინდა ეგრევე რომ ვაგდებდე როჟას რა
ახლა ხან ვაგდებ ხან ვერა user.gif

Posted by: Kaleel 26 Jun 2018, 21:36
არისტოტელე999
ძალას რა თქმა უნდა მოგიმატებს, ორი აზრი არაა მაგაზე. ძალას ყველაფერი გიმატებს რაც 1-5 გამეორების ინტერვალშია მოქცეული. მაქსიმუმ ხუთამდე თუ ადიხარ ესე იგი წმინდა ძალაზე მუშაობ.

QUOTE
მინდა ეგრევე რომ ვაგდებდე როჟას რა

wow.gif

QUOTE
ახლა ხან ვაგდებ ხან ვერა

rolleyes.gif

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 22:05
Kaleel

ჰო, ვიცი რომ ეგრეა, მაგრამ მაინც რამხელა მოლოდინი უნდა მქონდეს იმაზე ვფიქრობდი

ჰო, ნუ დაგდება და რაღაც სასტიკი ძალა რომ მინდოდეს წონის დაკლების მაგივრად ავიდოდი 85-90 კილოზე(სუფთა კუნთით) და ვიქნებოდი ტაისონი, მაგრამ ეგ არ არის ჩემი მიზანი.

Posted by: PoisonnIvy 26 Jun 2018, 22:07
5 დღე ჩავაგდე.
თან კვებითაც ვეღარ ვიდიეტე, სულ ვარღვევდი biggrin.gif
ხვალიდან ვუბრუნდები დარბაზს და ვიცი როგორ გამიჭირდება, წინასწარ მტკივა ფეხები :დ

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 22:10
PoisonnIvy

რამდენი კგ ხარ?

Posted by: PoisonnIvy 26 Jun 2018, 22:12
არისტოტელე999

მოდი არ ვუპასუხებ :დ ქალს ასაკს და წონას რომ არ ეკითხებიან, არ გასწავლეეს? mad.gif

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 22:12
PoisonnIvy

ანუ ძროხა ხარ?

.....................

მუუუუუუუუუუ

Posted by: PoisonnIvy 26 Jun 2018, 22:16
არისტოტელე999
lol.gif lol.gif
აჰაჰაჰ . არა ძროხა არ ვარ.
მაგრამ სანამ ჩემს წონას არ დავუბრუნდები,არ ვამხელ.

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 22:25
მარტო მე მევასება რობის სიმღერებზე ვარჯიში?
საერთოდ ქართულ სიმღერებზე ვარჯიში ასწორებს


................

Posted by: LenaFlower 26 Jun 2018, 22:28
ვვარჯიშობ, მარა ჭამა მევასება.
რა ვუშველო არ ვიცი sad.gif

Posted by: არისტოტელე999 26 Jun 2018, 22:30
LenaFlower

არ გექნება შედეგი ან მინიმალური
ეგრე ვიყავი მე წლობით
სახეს ვახევდი ვარჯიშებს, მაგრამ ვჭამდი ღორივით
ძალა მომემატა ცოტა, მაგრამ მეტი არაფერი
და ჰო მკერდი გამეზარდა
პროსტა დღეში 5000 კალორიამდე ვიღებდი და აღარ ვიმატებდი
კი ვიყავი 80-85კგ

მეც ძალიან მიყვარს
კვირაში 1-2 ჯერ რესტორანში დავდივარ/პიცერიაში ან სადმე კაი პონტში
მაგრამ რას ვიზამთ
ასეა...

Posted by: LenaFlower 26 Jun 2018, 22:37
არისტოტელე999
თვითონ ვამზადებ კარგად და იმენა როცა მინდა, რასაც მინდა, მაშინ ვაკეთებ biggrin.gif
ძაან ცუდია ასე.
ძალა მეც მომემატა, დაბდურაც აღარ ვარ, მაგრამ ვერ ვიკლებ sad.gif გაყინული ვარ

Posted by: PoisonnIvy 26 Jun 2018, 22:38
LenaFlower
მეტი ცილა, ნაკლები ნახშირწყალი :დ

და მეტი კარდიო.
აუ წონებზე მეტად არაფერი მეზარება ხოლმე :დ
თან უეჭველი არასწორად ვაკეთებ ხოლმე და მერე ირგვლივ რო შეიკრიბებიან ტრენერები და სათითაოდ გიხსნიან facepalm.gif

Posted by: Katanna 26 Jun 2018, 22:43
PoisonnIvy
მე მივხვდი რო ტრენაჟორები დებილობაა;|
ფიტნესია ეფექტური მარა სახე უნდა აიძრო და მეზარება:////
დიეტას კიდე ვეღარ ვიცავ არადა რა საკაიფოდ ხოდზე ვიყავკ ერთი პეროოდიიი და ფაქ://

-13 მინდა :@@@@

Posted by: PoisonnIvy 26 Jun 2018, 22:50
Katanna
სირბილი საერთოდ არ არის დებილობა, მითუმეტეს დაკლება თუ გინდა. თავიდან მეც მიჭირდა, ვიღლებოდი. წონის გამო არა, მაგხელა წონა არ მქონია რო ვერ მემოძრავა.
პროსტა მიჩვევაა ყველაფერი, გული მიჩქარდებოდა ძაან
ამიხსნეს რა და როგორ უნდა გამეკეთებინა.
კი, ფიტნესი, თან ჯგუფური ვარჯიშები ძალიან კარგია,მაგრამ მანდ გაწერილი დროები აქვთ და ვერ ვახერხებ სიარულს.
ტრენაჟორებზე კიდე როცა მინდა მაშინ მივდივარ.

Posted by: Kaleel 26 Jun 2018, 23:19
2 კილო დავიკელი ერთ კვირაში Intermittent Fasting-ით.
მართლა bis.gif

Posted by: FeelsBadMan 27 Jun 2018, 00:33
ვერ ვიტან სირბილს
მირჩევნია 2საათი წონებით ვივარჯიშო
ვიდრე 30წთ ვირბინო ბილიკზე

Kaleel
როგორ შეგიძლია ცოტა დაწვრილებით დაწერო

Posted by: B-HOP 27 Jun 2018, 00:39
არისტოტელე999
QUOTE
პროსტა მაინტერესებს ძალას რამდენად მომიმატებს
ცოტა არ იყოს და ისეთი დარტყმა მინდა ეგრევე რომ ვაგდებდე როჟას რა
ახლა ხან ვაგდებ ხან ვერა

ტექნიკის გაუმჯობესებაა ამ შემთხვევაში მთავარი, სისწორეზე და სიზუსტეზე მუშაობა, ძალიან ხშირი გამეორება, ბევრი შადოუბოქსი, გრუშა და რა თქმა უნდა ძლიერი ფეხები

მაგრამ დიდწილად ბუნებრივ მონაცემებზეა დამოკიდებული დარტყმის ძალა, ასე ზოგადადაც ძნელია თქმა ერთი დარტყმით ყველას დაგდებაზე, გააჩნია მოწინააღმდეგეს და კიდევ ბევრ რამეს biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 27 Jun 2018, 01:09
არადა იყვნენ ეგეთები უფრო ადრე , ერთი დარტყმით რო აგდებდნენ ყველას .
ერთ აფთიაქის უბნელს ვიცნობდი 60-70-80 იან წლებში იყო ხოდზე , ძალიან მაგარი დარტყმა ქონდა , დიდი ხელიც ქონდა ძალიან.

Posted by: არისტოტელე999 27 Jun 2018, 01:17
B-HOP

ვიცი ჰო
ტექნიკა ნორმალური მაქვს
ფეხებს ვავარჯიშებ

ჰო, ნუ ზოგს ისეთი ყბა აქვს ურტყი რაც გინდა არ დავარდება biggrin.gif

Posted by: Kaleel 27 Jun 2018, 10:30
FeelsBadMan
როგორ და გეყყვი ახლა. მოკლედ, გაქვს კვების ფანჯარა და გაქვს მარხვის მანჯარა. ჩემი კვების ფანჯარა არის 6 საათი. შესაბამისად, მარხვის ფანჯარა გამოდის 18 საათი. ანუ, 6 საათი განმავლობაში ვჭამ რასაც მინდა, ხოლო მომდევნო 18 განმავლობაში არაფერს ვჭამ, მარტო წყალზე ვარ.

Posted by: FeelsBadMan 27 Jun 2018, 14:39
Kaleel
და ეგ ფანჯარა რამდენ ხნიანია იქნება შენ თვითონ წყვეტ?
კუნთებზე როგორ მოქმედებს? მაგასაც ხო არ კარგავ

Posted by: Kaleel 27 Jun 2018, 15:33
FeelsBadMan
QUOTE
და ეგ ფანჯარა რამდენ ხნიანია იქნება შენ თვითონ წყვეტ?

ჰო, შენთვითონ წყვეტ. როგორც გაჩავ რა. ზოგადად ჯობია 16:8 გეგმით იმარხულო. ანუ 16სთ არ ჭამ, 8 სთს განმავლობაში ჭამ. ეს ადვილია შესასრულებლად. მარა მე გადადვწყვიტე 18:6 სქემა ამეღო მეტი ეფექტისთვის. ის კი არა, ამ დღეებში ვაპირებ მთელი სამი დღე მარტო წყალზე ვიყო. ორგანიზმისთვის ძაან სასარგებლო ყოფილა.

QUOTE
კუნთებზე როგორ მოქმედებს? მაგასაც ხო არ კარგავ

პირიქით. როცა მარხვას იწყებ ჰუმან გროუს ჰორმონის რაოდენობა მკვეთრად იმატებს, რაც ხელს უშლის კუნთის დაშლას. და რაც მთავარია მარხვის დასრულების მერე უფრო მაგრად იმატებ კუნთს.
ზოგადად მიჩნეულია რო 72 საათის განმავლობაში მარხვის დაწყებიდან არანაირ საგრძნობ კუნთის დაშლას არ აქვს ადგილი

Posted by: chuvak_lexo 27 Jun 2018, 16:12
აუ დავჩაჩანაკდი, კაცს აღარ ვგავარ, ძაან მოვეშვი, არა შეყვარებულის ყოლა არაა მარტივი ტვირთი user.gif

Posted by: არისტოტელე999 27 Jun 2018, 16:15
QUOTE
აუ დავჩაჩანაკდი, კაცს აღარ ვგავარ, ძაან მოვეშვი, არა შეყვარებულის ყოლა არაა მარტივი ტვირთი


lol.gif

yes.gif

Posted by: FeelsBadMan 27 Jun 2018, 18:32
Kaleel

კაი მადლობა up.gif

Posted by: tranka 27 Jun 2018, 18:35
QUOTE
აუ დავჩაჩანაკდი, კაცს აღარ ვგავარ, ძაან მოვეშვი, არა შეყვარებულის ყოლა არაა მარტივი ტვირთი


კარგი იდეაა up.gif
რამდენი კილოა? up.gif

Posted by: chuvak_lexo 27 Jun 2018, 18:38
tranka
სხვათაშორის შენ სიგნაჩაზე კარგად ღადაობს ხოლმე lol.gif lol.gif

რავი იქნება 55 კგ ალბათ

Posted by: tranka 27 Jun 2018, 18:48
chuvak_lexo

biggrin.gif
აქაურია? rolleyes.gif

55 კილო ჰმმ...
ბიცეფსზე ბევრია
დედლიფტისთვის ცოტაა

Posted by: chuvak_lexo 27 Jun 2018, 18:50
tranka
QUOTE
აქაურია?

ნწ, სქუათებისთვის იდეალურია jump.gif

Posted by: არისტოტელე999 27 Jun 2018, 18:50
tranka
chuvak_lexo

შენს შეყვარებულს როგორც შტანგას ისე რომ უყურებ, ესეიგი რაღაც ნიტოა biggrin.gif

Posted by: chuvak_lexo 27 Jun 2018, 19:18
არისტოტელე999
QUOTE
შენს შეყვარებულს როგორც შტანგას ისე რომ უყურებ, ესეიგი რაღაც ნიტოა

მე არ ვუყურებ, მაყურებინებს mad.gif

Posted by: არისტოტელე999 27 Jun 2018, 19:39
chuvak_lexo

რატომ
ამწიეო გეუბნება?
მე უბნის ბავშვები მაჯდებიან ხოლმე ზურგზე და მიდი აჯიმანიები გააკეთეო biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 27 Jun 2018, 20:28
QUOTE (chuvak_lexo @ 27 Jun 2018, 16:12 )
აუ დავჩაჩანაკდი, კაცს აღარ ვგავარ, ძაან მოვეშვი, არა შეყვარებულის ყოლა არაა მარტივი ტვირთი user.gif

რავი მე უფრო მოხოდილი ვარ ხოლმე მაგ დროს gigi.gif

Posted by: I_Got_Swag 27 Jun 2018, 21:31
ჩემი პროგრამა მომბეზრდა და full-body workout-ები ჩამომიწერეთ აბა, ვინ რას ვარჯიშობთ boli.gif

Posted by: პიანისტი 27 Jun 2018, 21:40
ზამთარში კიდევ ჰო, რო ცხება ფეხებს რამე კუნთი თუ მივაბი ვკვდები ის დღე biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 27 Jun 2018, 21:55
I_Got_Swag

ეს არის დამწყებებისთვის ძალიან კარგი

Posted by: -MaX- 27 Jun 2018, 23:02
[img] https://d.radikal.ru/d25/1806/66/e62094109a35.png [/img]

Posted by: I_Got_Swag 27 Jun 2018, 23:11
არისტოტელე999
მასეთი დამწყებიც არ ვარ, პროგრამა არ აქვს არავის შედგენილი? biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 27 Jun 2018, 23:12
I_Got_Swag

მაშინ ეს

.....

Posted by: GIGABYTE77 28 Jun 2018, 00:31
I_Got_Swag
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine ეს?
საკმაოდ კარგი პროგრამაა ყველა დონისთვის; ერთი "ხიდი" აკლია, მე თუ მკითხავ. სხვა მხრივ მშვენიერია კალისთენიკით დაინტერესებულთათვის.

* * *

ეს ტიპი

Posted by: GIGABYTE77 30 Jun 2018, 22:20
დაცხა არა? biggrin.gif
...........................

Posted by: არისტოტელე999 30 Jun 2018, 22:27
GIGABYTE77

საშინლად...

Posted by: PoisonnIvy 30 Jun 2018, 22:33
ეხლა მოვედი.
ქალების გასახდელში საშინელი გამყინვარებაა, შხაპიდან რომ გამოვდივარ ვკანკალებ sad.gif

დღეს ერთი გოგო წუწუნებდა, განათლებულ ბიჭებს არ მოვწონვარო. ქმარი ვინც მყავდა, სულ მამცირებდა რო მხოლოდ სპორტი მაინტერესებდა და სკოლაც კი არ მქონდა დამთავრებულიო.
შემეცოდა sad.gif

Posted by: GIGABYTE77 30 Jun 2018, 23:29
PoisonnIvy
QUOTE
ეხლა მოვედი.
ქალების გასახდელში საშინელი გამყინვარებაა, შხაპიდან რომ გამოვდივარ ვკანკალებ 


კარგია მერე, ამ სიცხეში.

Posted by: არისტოტელე999 30 Jun 2018, 23:38
დარბაზში მარტო იმიტომ არ ვივლი რომ გასახდელები მაგრად მეზიზღEბა
ჭუჭყიანი მგონია სულ+მანდ როგორ უნდა იბანაო
ნააჰ

ან იმ ტრენაჟორზე როგორ უნდა დაჯდე სადაც ვიღაც ოფლიანი ჭუჭყიანი სქელტრაკა იჯდა
ნაჰ

Posted by: GIGABYTE77 1 Jul 2018, 00:21
არისტოტელე999
ამიტომ გაუმარჯოს სახლში ვარჯიშს!

Posted by: POXUIST 1 Jul 2018, 13:21
ჩემი ფიტნეს ლამაზმანები mo.gif

user posted image

სატანის პულსზე ვმოძრაობ mo.gif


მარჯვენა ახალია და გავყიდი თუ ვინმეს სურვილი ექნა mo.gif
უნისექსია
წვრილ მაჯას აკვდება mo.gif

Posted by: Kaleel 1 Jul 2018, 13:44
POXUIST
რამდენად გაყიდი? boli.gif

Posted by: POXUIST 1 Jul 2018, 14:27
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 13:44 )
POXUIST
რამდენად გაყიდი? boli.gif

50 gela mo.gif

Posted by: Kaleel 1 Jul 2018, 16:17
QUOTE (POXUIST @ 1 Jul 2018, 14:27 )
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 13:44 )
POXUIST
რამდენად გაყიდი? boli.gif

50 gela mo.gif

და ისე რა ღირს? ახალი



............

Posted by: POXUIST 1 Jul 2018, 19:20
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 16:17 )
QUOTE (POXUIST @ 1 Jul 2018, 14:27 )
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 13:44 )
POXUIST
რამდენად გაყიდი? boli.gif

50 gela mo.gif

და ისე რა ღირს? ახალი



............

ახალიც მასე ჯდება რო გამოიწერო

პულსის საზომი რომელსაც არ აქვს ისინი 10-15 დოლარი

Posted by: არისტოტელე999 1 Jul 2018, 19:23
POXUIST

ბანჯგვლები მოყვება?
არ მინდა ჩემიც მაქვს

Posted by: POXUIST 1 Jul 2018, 19:27
QUOTE (არისტოტელე999 @ 1 Jul 2018, 19:23 )
POXUIST

ბანჯგვლები მოყვება?
არ მინდა ჩემიც მაქვს

მოვაყოლებ ფორუმულ პონტში ჯიგრულად givi.gif

Posted by: Kaleel 1 Jul 2018, 20:12
QUOTE (POXUIST @ 1 Jul 2018, 19:20 )
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 16:17 )
QUOTE (POXUIST @ 1 Jul 2018, 14:27 )
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 13:44 )
POXUIST
რამდენად გაყიდი? boli.gif

50 gela mo.gif

და ისე რა ღირს? ახალი



............

ახალიც მასე ჯდება რო გამოიწერო

პულსის საზომი რომელსაც არ აქვს ისინი 10-15 დოლარი

ანუ ახლის ფასში ყიდი biggrin.gif

ბიზნესმეენნ 2kiss.gif

Posted by: POXUIST 1 Jul 2018, 20:18
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 20:12 )
QUOTE (POXUIST @ 1 Jul 2018, 19:20 )
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 16:17 )
QUOTE (POXUIST @ 1 Jul 2018, 14:27 )
QUOTE (Kaleel @ 1 Jul 2018, 13:44 )
POXUIST
რამდენად გაყიდი? boli.gif

50 gela mo.gif

და ისე რა ღირს? ახალი



............

ახალიც მასე ჯდება რო გამოიწერო

პულსის საზომი რომელსაც არ აქვს ისინი 10-15 დოლარი

ანუ ახლის ფასში ყიდი biggrin.gif

ბიზნესმეენნ 2kiss.gif

ახალია და აბა ნახმარის ფასში გავყიდო ? :დ

+ მინიმუმ 2 კვირა უნდა ელოდო 1 თვე თუ არა : ))

არ ხარ შენ მყიდველი თორე 40-ად მოგცემდი :დ

Posted by: Kaleel 4 Jul 2018, 12:00
POXUIST
რა ქენი გაყიდე? boli.gif

რას შვებით აბა ძმებო (და დებო) ხოარ ზარმაცობთ?
ყოველდღე ას აზიდვას ხო აკეთებთ?

Posted by: პიანისტი 8 Jul 2018, 17:01
ერთი სანტიმეტრი კიდევ არასწორი მოძრაობა და წელის გარეშე ვრჩებოდი,გადავრჩი .
კარგად ვივარჯიშე boli.gif უხდება არა ეს სმაილი ვარჯიშს?

Posted by: Kaleel 8 Jul 2018, 18:15
პიანისტი
QUOTE
ერთი სანტიმეტრი კიდევ არასწორი მოძრაობა და წელის გარეშე ვრჩებოდი,გადავრჩი .

რა მოხდა? wow.gif

Posted by: პიანისტი 8 Jul 2018, 19:38
Kaleel
ქვედა მკერდს ვაკეთებდი წონებზე და არასწორად ავწიე ,ტკივილზე გავჩერდი და გადარჩა , დაწყებამდე წელი ვავარჯიშე და მიშველა მაგან

Posted by: Бездомный.бог 15 Jul 2018, 12:31
Kaleel
შენი დიეტა დაწერე ანუ 12 საათიდან 6 რომ იკვებები და შედეგი მომცაო bis.gif

რამდენი კილო დაიკელი და რადენ დღეში-ასევე თუ შეიძლება რითი იკვებები ძირითდათ ბრო ?
პ.ს ეს თემა არ უნდა ჩავარდეს ბიჭო სადაც ტრაკში


ოეეეეეეეეეეეეეე mad.gif
ღიპუცი დროზე ვარჯიში

Posted by: არისტოტელე999 15 Jul 2018, 13:15
QUOTE
ოეეეეეეეეეეეეეე 
ღიპუცი დროზე ვარჯიში


13 ტურნიკზე ვიყავი წონაც დავაგდე და საკაიფოდ ვიყავი
ახლა ცოტა მოვიმატე და ამიტომ ჩუმად ვარ biggrin.gif
თვის ბოლოს ვნახოთ თუ შეიცვლება რამე

Posted by: GIGABYTE77 15 Jul 2018, 15:59
აგრილდა და ახლა სიცხის გამო თავის გამართლება აღარ გამოვა, ასე რომ მიდით! sa.gif

Posted by: პოსეიDON 15 Jul 2018, 16:08
ივარჯიშეთ ივარჯიშეთ, მაინც ყველანი მოვკვდებით up.gif

Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 19:18
აპინე ნარმო ეს თემა რაა mad.gif

ნიკას გამოჩნდი შენ ოხერო,კიდე მილფებს კერავ ? mad.gif

Posted by: mGeLo777 16 Jul 2018, 22:32
დღეს ავიწონე და - 24 კგ ვარ biggrin.gif

დიეტის გარეშე არ აქვს აზრი არაფერს



» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: არისტოტელე999 16 Jul 2018, 22:47
QUOTE
დღეს ავიწონე და - 24 კგ ვარ


up.gif

კარგია თორემ ისე ტივი ჩაგვეძირებოდა

Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 22:53
mGeLo777
და რა დიეტა ქენი ეგეთი რომ 24 კილო დაიკელი ? გაგვანდობ საიდუმლოს ბრატ ? rolleyes.gif

Posted by: mGeLo777 16 Jul 2018, 23:10
არისტოტელე999
აჰაჰაჰაჰა biggrin.gif


Бездомный.бог
http://img.ge/images/57789378390309341835.jpg

http://img.ge/images/43563378364171838838.jpg

ესაა დიეტა მეგობარმა გამომიგზავნა სახელი არ ვიცი



ყოველ დღე ვცურავ 1კმ საუნა 30 წუთი
დარბაზში 30 წუთი სირბილი 20 წუთი აღმართი biggrin.gif (მეზიზღება)
15 კმ ველოსიპედით

კიდე ვაკეთებ რაღაცაებს პროსტა სახელები არ ვიცი biggrin.gif

Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 23:14
mGeLo777
სგ და რამდენ ხანში დადე შედეგი ? biggrin.gif


Posted by: mGeLo777 16 Jul 2018, 23:17
Бездомный.бог
სპს


1 თვეც არ არის გასული რაც დავიწყე და კაი შედეგი მაქვს მაგ დიეტით

დიეტის გარეშე მთელი 4 თვე ტყუილად ვვარჯიშობდი იგივე წონაზე ვიყავი სულ ვერ ვიკლებდი ვერაფერს biggrin.gif

ეს შედეგი რავი მგონი 8 თვე მაგრამ შიგადაშიგ ვზარმაცობდი თან მაგრად biggrin.gif

ყველაფერი შესაძლებელია მთავარია მონდომება ნაღდად არ მეგონა რომ ამდენს დავაგდებდი

Posted by: Бездомный.бог 16 Jul 2018, 23:19
mGeLo777
მართლა მაგარი ხარ ბრო,ბევრი დაგრჩა ? აბა შენ იცი ბოლომდე მიიყვანე საქმე bis.gif

Posted by: mGeLo777 16 Jul 2018, 23:23
Бездомный.бог
მადლობა

2kiss.gif 2kiss.gif


10 კგ დაგდებას ვაპირებ აგვისტოს ბოლომდე biggrin.gif




Posted by: არისტოტელე999 16 Jul 2018, 23:24
2.5-3 კგ მაქვს მე დასაკლები და ეგაა up.gif

Posted by: GIGABYTE77 16 Jul 2018, 23:42
mGeLo777
გყოფნიდა ეგ საკვები რაც ჩამოთვლილია?

Posted by: mGeLo777 16 Jul 2018, 23:46
GIGABYTE77
კი



.................................

Posted by: ku123 16 Jul 2018, 23:46
wow.gif wow.gif wow.gif wow.gif wow.gif wow.gif

Posted by: ondeck 19 Jul 2018, 21:38
გამარჯობა, ტურნიკზე დამწყებმა რა უნდა გააკეთოს, თუ ერთსაც ვერ იწევა? რომელი კუნთია ძირითადად ჩართული, ზურგის კუნთი? ზურგის კუნთი თუ ძლიერია, უეჭველი აიწევი? თუ რისი მოძლიერებაა საჭირო? ნეგატივების კეთებით უნდა დაიწყოს?

ახლა რაც შეეხება პრესს, ხერხემალი რომ არ დაზიანდეს, რომელი ვარჯიშებია რეკომენდირებული დამწყებისთვის?
* * *
კიდევ მაინტერესებს გამძლეობაზე და ძალაზე, ის ვიცი, რომ მცირე წონის ბევრი გამეორების კეთება ერთ მისვლაზე გამძლეობას გმატებს და მძიმე წონისა ცოტა გამეორების კეთება ერთ მისვლაზე ძალას მატებს, მაინტერესებს ტრავმის მიღების რისკი რომელს აქვს, გამძლეობისთვის მაქსიმუმ რამდენი გამეორება უნდა გააკეთო თითო მისვლაზე?

Posted by: არისტოტელე999 19 Jul 2018, 22:34
ondeck

ნეგატივები კარგია
ტურნიკზე აწევა თუ გინდა შენი ძალა შენს წონასთან მიმართებაში უნდა იყოს კარგად
ანუ შეიძლება ჯანზე იყო, მაგრამ თუ ღიპი გადევს მაინც გაგიჭირდება.

QUOTE
მაინტერესებს ტრავმის მიღების რისკი რომელს აქვს


ორივეს, მაგრამ ნუ ალბათ ცოტა წონებს თუ წევ უფრო ნაკლები რისკია

QUOTE
გამძლეობისთვის მაქსიმუმ რამდენი გამეორება უნდა გააკეთო თითო მისვლაზე?


15+

Posted by: chuvak_lexo 20 Jul 2018, 00:09
QUOTE (ondeck @ 19 Jul 2018, 21:38 )
გამარჯობა, ტურნიკზე დამწყებმა რა უნდა გააკეთოს, თუ ერთსაც ვერ იწევა? რომელი კუნთია ძირითადად ჩართული, ზურგის კუნთი? ზურგის კუნთი თუ ძლიერია, უეჭველი აიწევი? თუ რისი მოძლიერებაა საჭირო? ნეგატივების კეთებით უნდა დაიწყოს?

ახლა რაც შეეხება პრესს, ხერხემალი რომ არ დაზიანდეს, რომელი ვარჯიშებია რეკომენდირებული დამწყებისთვის?
* * *
კიდევ მაინტერესებს გამძლეობაზე და ძალაზე, ის ვიცი, რომ მცირე წონის ბევრი გამეორების კეთება ერთ მისვლაზე გამძლეობას გმატებს და მძიმე წონისა ცოტა გამეორების კეთება ერთ მისვლაზე ძალას მატებს, მაინტერესებს ტრავმის მიღების რისკი რომელს აქვს, გამძლეობისთვის მაქსიმუმ რამდენი გამეორება უნდა გააკეთო თითო მისვლაზე?

ტურნიკზე ძაან ბევრი კუნთია ჩართული, აზიდვებით დაიწყე თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს, ხერხემლისთვის ყველაზე კარგია ტურნიკზე დაკიდება და შესაბამისად დაკიდებულზე მუხლების/ფეხების მოხრა პრესის პონტში.

გამძლეობაზე ვარჯიში კალესთეთიკების თემაა, იუთუბზე უამრავი ტუტორიალია თუნდაც დამწყებებისთვის.

Posted by: Kaleel 20 Jul 2018, 19:37
კაროჩე სასტავ, რავარც იცით სახლში ვვარჯიშობ ეს ბოლო ორი თვეა. 2 განტელი მაქვს 24-24 კგიანი. ექვსი ფირფიტისგან შედგება თითოეული და ყველაზე კაი ისაა რო შემიძლია ჩემი სურვილისამებრ დავარეგულირო წონა ამ ფირფიტების მოკლება-დამატებით.
user posted image

ეს ბოლო პერიოდია მოვუმატე ვარჯიშს და ჭამას და შედეგიც არ აყოვნებს. ამხელა ხელები მგონი არ მქონია აქამდე.
დაგიდებდით ფოტოს მარა გოგოებიც შემოვლენ მერე და ხო იცით რაა. არ გვაქ მაგდენი ტილოს ფული და ენერგია რო სველი იატაკი ვწმინდოთ მთელი თვე

Posted by: არისტოტელე999 20 Jul 2018, 21:45
Kaleel

QUOTE
დაგიდებდით ფოტოს მარა გოგოებიც შემოვლენ მერე და ხო იცით რაა. არ გვაქ მაგდენი ტილოს ფული და ენერგია რო სველი იატაკი ვწმინდოთ მთელი თვე


მართალია, დაინდე მაინც.
ან 1/3 დადე კუნთის

დღეს გავაკეთე 6 გამეორება 5 მისვლა ტურნიკი და მერე 5,4,3,2,1 პირამიდა და ბოლოს 7 დავაყოლე up.gif
გაასწორა

Posted by: Kaleel 21 Jul 2018, 00:04
არისტოტელე999
QUOTE
დღეს გავაკეთე 6 გამეორება 5 მისვლა ტურნიკი და მერე 5,4,3,2,1 პირამიდა და ბოლოს 7 დავაყოლე

საკაიფო პროგრესი გქონია. მახსოვს ერთსაც ვერ იწეოდი

Posted by: არისტოტელე999 21 Jul 2018, 00:14
Kaleel

ერთს ვიწეოდიი
:დ
12-13 შემიძლია მაქს

Posted by: ondeck 21 Jul 2018, 10:53
არისტოტელე999
chuvak_lexo

მადლობა up.gif

Posted by: Asklipiodotaa 21 Jul 2018, 10:57
QUOTE
დაგიდებდით ფოტოს მარა გოგოებიც შემოვლენ მერე და ხო იცით რაა. არ გვაქ მაგდენი ტილოს ფული და ენერგია რო სველი იატაკი ვწმინდოთ მთელი თვე

user posted image

Kaleel
სად იყიდე ეგენი? ერთი 200 ლარის თემაა ხო მინიმუმ?

Posted by: არისტოტელე999 21 Jul 2018, 13:07
ლოლ მრცხვენია ამათ შემყურე biggrin.gif

ტიპი 180 კილოა და რას აკეთEბს lol.gif

Posted by: tranka 21 Jul 2018, 13:14
Kaleel

მარტო გარშემოწერილობა გვითხარი ინჩებში up.gif
მკლავის up.gif

Posted by: არისტოტელე999 21 Jul 2018, 13:16
QUOTE
ინჩებში


ინჩებში რატომ ბრად გოგოებმა რომ იფიქრონ სმ არისო და ეგ არაფერიო რომ თქვან და მოსაწმენდიც არაფერი იყოს?

Posted by: მადამ ფისუნია 21 Jul 2018, 13:17
მივხვდი რომ დალევა უფრო მისწორდება და შევეშვი ვარჯიშს up.gif

Posted by: Kaleel 21 Jul 2018, 15:17
Asklipiodotaa
QUOTE
სად იყიდე ეგენი? ერთი 200 ლარის თემაა ხო მინიმუმ?

ბიძაჩემისგან ვითხოვე 7 წლის წინ და აღარ დავუბრუნე lol.gif
საკმაოდ ძვირები ღირს ისე განტელები ზოგადად


tranka
QUOTE
მარტო გარშემოწერილობა გვითხარი ინჩებში
მკლავის

სხვათაშორის სამი დღის წინ გავიზომე ხელები (მეორედ ცხოვრებაში) ბიცეფ-ტეიცეფსის მერე და 37 სანტიმეტრზე ოდნავ მეტი მქონდა, ანუ 14,5 ინჩი. ეს გაშლილ ხელებზე. რო დავჭიმო ალბათ მეტი მექნება. მარა საქმე ისაა რო მე ბოდი ფეთი არცთუ ისე დაბალი მაქვს და ცხიმსაც მიაქვს თავისი წილი.


აზიდვების მერე
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ზურგის არანაირი ვარჯიში არ გამიკეთებია ნახევარი წელია მარა აჯიმანიები ისეთი მაგარი ვარჯიშია რო მაინც ფორმაში მაქ ზურგი

Posted by: არისტოტელე999 22 Jul 2018, 13:09
მიშველეთ ვეღარ ვიკლებ biggrin.gif
დღეში 1700-2000 კალორიას ვიღებ+ვვარჯიშობ და ვერ ვიკლებ ტოო
დავსტოპდი biggrin.gif
არადა 1.5 კილო მაქვს ამ თვეში კიდე დასაკლები
სულ 2 კილო მქონდა
500 გრას ვებრძვოდი 22 დღე facepalm.gif

დღეში ერთხელ ჭამა ვცადე ახლა
დილას ვჭამე 3 ბუტერბროდი
ბლინები 3 ცალი
და 300 გრამი კარტოფილი შემწვარი+100 გრამი ყველი

მაინც არ იკლებს ეს ბოზი mad.gif

Posted by: Carver 22 Jul 2018, 23:40
QUOTE
დღეში 1700-2000

თუ სისტემატიურად იცავ და არ აჭარბებ + ვარჯიში და მაინც არ იკლებ.. დაწიე დღიური კალორიები 1500ზე..


პს. სქვათები თურმე ადაბლებს, დაჟე წონის გარეშეც კი..

Posted by: tripali 23 Jul 2018, 01:00
user posted image

წავა ბრაცი მთელი შემი პროგრესია ?

Posted by: chuvak_lexo 23 Jul 2018, 13:52
Carver
QUOTE
პს. სქვათები თურმე ადაბლებს, დაჟე წონის გარეშეც კი..

გული მიგრძნობდა რო ფეხის ვარჯიშებში რაღაც ნიტო იყო და მაგიტო არ ვავარჯიშებდი boli.gif


tripali
2კგ ძარღვი ამიწონე რა mo.gif

Posted by: არისტოტელე999 23 Jul 2018, 14:04
tripali
lol.gif

შენ ხარ ეგ?
უმაგრესი შედეგია

რამდენ ხანში და როგორ მიაღწიე?

Posted by: Kaleel 23 Jul 2018, 16:41
QUOTE (tripali @ 23 Jul 2018, 01:00 )
user posted image

წავა ბრაცი მთელი შემი პროგრესია ?

მაგარი შედეგია ძმაო yes.gif
ეს რამდენ ხანში?

Posted by: Dr.Kostava 23 Jul 2018, 17:55
user posted image

ცოტა ძველი ფოტოა ამიტომ ბოდიში ხარისისთვის....

Posted by: iSavage 23 Jul 2018, 18:05
სახლის პირობებში როგორი ვარჯიშები ჯობია? არ გაქვთ ინფო?

Posted by: Dr.Kostava 23 Jul 2018, 18:38
iSavage
აზიდვები, პრესები, ჩამოსაკიდი თუ გექნება ტურნიკის პონტში კარგი იქნება....

Posted by: ბენი 23 Jul 2018, 19:28
ღიპების დატოლებაზე რო მიდგება საქმე, დამთაგეთ

Posted by: Carver 23 Jul 2018, 23:19
chuvak_lexo
QUOTE
გული მიგრძნობდა რო ფეხის ვარჯიშებში რაღაც ნიტო იყო და მაგიტო არ ვავარჯიშებდი

ჩაჯდომებს რომელი ვარჯიშით ანაცვლებ თუ საერთოდ არ აკეთებ ფეხებს?

არადა ტონუსში ფეხები ასწორებს

Posted by: chuvak_lexo 24 Jul 2018, 00:13
Carver
ძაან ტონუსშია biggrin.gif

სიარული მარტო, ზაფხულში ვერ ვქაჩავ დანარჩენ სეზონებზე ბევრს დავდივარ

Posted by: dato444 24 Jul 2018, 10:20
QUOTE
დარბაზში 30 წუთი სირბილი 20 წუთი აღმართი  (მეზიზღება)

თAნ მაქსიმალურ გრადუსით რო აწევ ბილიკს მაგარი კაიფია.

Posted by: ზეპე 26 Jul 2018, 11:46
ჰანტელებს ხომ არ ყიდით ვინმე?


яфад

Posted by: არისტოტელე999 30 Jul 2018, 14:45
გავიღვიძე დღეს, ვაპირებდი შიმშილს, გამოვაღე მაცივარი(პროსტა) დავინახე სოსისები,კვერცხი+თევზი, გამოვაღე საყინულე დავინახე ნაყინი(500 გრამი)
გავიარე-გამოვიარე
ვთქვი ამის დედაც
დავაგდე კარაქი ტაფაზე, გავუშვი 4 კვერცხი,3 სოსისი და ცოტა ყველი
შეიწვა, გადმოვიღე თეფშზე, მივუდე აჯიკა+1 ცალი შავი პური+თევზი
წამოვწექი ჩავრთე true detective და შევჭამე.

დავიწყე საყინულეში მყოფ ნაყინზე ფიქრი
ავდექი, გამოვაღე საყინულე და გავუშვი შოკოლადის ნაყინი 200 გრამი, მომეწონა, კიდევ მომინდა დავბრუნდი და მთლიანად მოვიტანე up.gif
შევჭამე, მივხვდი რომ დაკლებას ვჩალიჩობ და 12 საათზე უკვე მივიღე 3000-4000 კალორია :facepalm;
მეთქიი დეემნ ბოი
კაი წავალ ტურნიკზე ვივარჯიშებ გავიფიქრე, მაგრამ მივხვდი რომ ამდენი ჭამის შემდეგ კარგად ვერ ავიწევი, ამიტომაც გამოვაგორე 20 კილოიანი ჰანტელი და ბიცეპსი ვავარჯიშე, გავაკეთე 5 მისვლა
ვგრძნობ რომ ენერგია კიდევ მაქვს, დავითრიე ჩანთა ჩავყარე 15 კილოს წიგნები+ჰანტელი
დავეგდე მიწაზე და გავაკეთე 10 აზიდვა, ჰმ... გავაკეთე ესე 5 მისვლა
წავედი წამოვწექი
ვფიქრობ რა ჩემი ### ვქნა
ავდექი, ავიღე ეს 15 კილოიანი ჩანთა+10 კილოიანი ჰანტელი და გავაკეთე ბუქნები 10 გამეორება 5 მისვლა

ჰმმ გაასწორა, მერე წამოვწექი და პროსტა 10 კილოანს ვწევდი ბევრჯერ ხან ერთი ხელით ხან მეორეთი
მერე ავდექი
ავიღე 10 კილოიანი ჰანტელი და გადავწყვიტე დელტისებრი კუნთის გავარჯიშება. ჩემი ###... ვერ ავწიე 10 კილო
ავიღე 5 კილოიანი და გავაკეთე 10 გამეორება 5 მისვლა თითო ხელზე

ისევ ენერგიაზე ვარ
ცოტა აგრილდეს და ტურნიკზე წავალ
ერთ 7 გამეორებას გავაკეთებ 8-10-ჯერ
და მერე გავისეირნებ

Posted by: ondeck 1 Aug 2018, 17:22
სხეულის წონით ვარჯიშებზე მაინტერესებს, თუ ტურნიკზე იწევი რამდენი კილოს აწევას უდრის? ან აჯიმანიისას? და ა.შ.
მთლიანი სხეულის წონა არ იქნება, ფაქტია...

Posted by: ჰელიოგაბალი 1 Aug 2018, 19:31
გასახდომად მუცლის პრესის ვარჯიშია საჭირო თუ რაიმე სხვა?

Posted by: Zaza123456 1 Aug 2018, 23:56
დაახლოებით რამდენი ხანი ძუნძულობთ ხოლმე?

Posted by: tripali 1 Aug 2018, 23:59
QUOTE (Kaleel @ 23 Jul 2018, 16:41 )
QUOTE (tripali @ 23 Jul 2018, 01:00 )
user posted image

წავა ბრაცი მთელი შემი პროგრესია ?

მაგარი შედეგია ძმაო yes.gif
ეს რამდენ ხანში?

1 წელის ამბავია რა 6 ტვე გავხდი 4 ვივარჯიშე ეხლა ესეთ პონტში ვინარჩუნებ ტავს
* * *
QUOTE (Zaza123456 @ 1 Aug 2018, 23:56 )
დაახლოებით რამდენი ხანი ძუნძულობთ ხოლმე?

გააჩნია რა გინდა თუ დამწყები ხარ 20 -30 წუთი თუ გინდა ცოტა ფეხების სიმკვრივეზე იმუშაო და გამძლეობაზე აღმარზე იძუნძულე დაჟე რო დაიჭალო და სიარული მოგინდეს არ გაჩერდე


Posted by: არისტოტელე999 2 Aug 2018, 01:00
tripali

ლოლ
ამ შედეგს 10 თვეში მიაღწიე სტეროიდების გარეშე? :დ

Posted by: tripali 2 Aug 2018, 16:11
კი ბრატ ეგ იყო 7 წლის წინ მაშინ სტეროიდი არც ვიცოდი რა იკო

Posted by: არისტოტელე999 2 Aug 2018, 19:07
tripali

მაშინ სასწაული გენეტიკა :დ

Posted by: eon8 2 Aug 2018, 19:17
და რატო სტეროიდიც რო იყოს საზიანოა?

Posted by: chuvak_lexo 2 Aug 2018, 19:36
რათ უნდა ამას სტეროიდი კაცო :|


დიეტა და კარდიო უნდა, ნუ ნებისყოფა პირველ რიგში mo.gif


მე მირჩევნია მასა ვიყო და ხინკლები და ტორტები ვხეთქო ვიდრე გაშრობაზე წავიდე user.gif

Posted by: ondeck 2 Aug 2018, 20:37
10 თვე სულაც არაა პატარა დრო


______________

Posted by: 1imereli1 5 Aug 2018, 12:40
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული ყვლაფრი მტკივა მარა არ დავძებ იმედია შედეგს დავდებ წარმატებები მისურვეთ bis.gif

Posted by: Dr.Kostava 5 Aug 2018, 12:45
1imereli1
იმიტომ გტკივა რომ კუნთებისთვის ახალი დატვირთვაა, სანამ ტკივილი არ გაგივლის აღარ ივარჯიშო თორე კუნთები კატაბოლიზმს დაიწყებენ....

Posted by: alexxv 5 Aug 2018, 12:53
QUOTE
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული


სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია up.gif

Posted by: 1imereli1 5 Aug 2018, 12:55
alexxv
QUOTE
სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია

lol.gif lol.gif

Dr.Kostava
QUOTE
იმიტომ გტკივა რომ კუნთებისთვის ახალი დატვირთვაა, სანამ ტკივილი არ გაგივლის აღარ ივარჯიშო თორე კუნთები კატაბოლიზმს დაიწყებენ....


ორშაბათს ვაპირებ მსუბუქად


drug.gif

Posted by: alexxv 5 Aug 2018, 13:04
1imereli1

თავიდან მსუბუქად უნდა დაიწყო, 3 მისვლაზე მეტი არც არის საჭირ წონებზე განტელები, შტანგა 5-10 კგ ფარგლებში
სირბილი 5 წუთი მანამდე გასახურებლად
და რავი 1 თვის მერე გაზრდი წონებს და გამეორებებს

boli.gif

Posted by: brevalo 5 Aug 2018, 14:16
QUOTE (alexxv @ 5 Aug 2018, 12:53 )
QUOTE
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული


სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია up.gif



lol.gif lol.gif lol.gif facepalm.gif

Posted by: Qop4 5 Aug 2018, 15:19
მე დავიწყე ვარჯიში

Posted by: Rhaegar 5 Aug 2018, 15:46
QUOTE (alexxv @ 5 Aug 2018, 12:53 )
QUOTE
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული


სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია up.gif

lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: არისტოტელე999 5 Aug 2018, 18:11
chuvak_lexo
chuvak_lexo

3 წელია ვვარჯიშობ და მაგის ნახევარიც არ ვარ :დ
ტურნიკზე 12 აწევა
30-40 აზიდვა, 3 ერთი ხელით
15 ორძელი
ესაა რასაც მივაღწიე :დ
ვიზუალურად ცოტა მკერდი მეტყობა სხვა არც არაფერი

ღიპიც მაქვს

და 1 წელიწადში როგორ ტოო

ტკბილს არ ვჭამ, დავდივარ+ვვარჯიშობ მოშნად

Posted by: tapex93 5 Aug 2018, 20:19
საღამოობით ლისზე არავის გინდათ ცოტ-ცოტა წავარჯიშება ? მარტო მეზარება biggrin.gif

Posted by: chuvak_lexo 6 Aug 2018, 12:54
არისტოტელე999
QUOTE
3 წელია ვვარჯიშობ და მაგის ნახევარიც არ ვარ :დ
ტურნიკზე 12 აწევა
30-40 აზიდვა, 3 ერთი ხელით
15 ორძელი
ესაა რასაც მივაღწიე :დ
ვიზუალურად ცოტა მკერდი მეტყობა სხვა არც არაფერი

ღიპიც მაქვს

და 1 წელიწადში როგორ ტოო

ტკბილს არ ვჭამ, დავდივარ+ვვარჯიშობ მოშნად


არ უმატებ ვაჯრიშს, და აშკარად არასწორად ვარჯიშობ, ეგეთი ვარჯიშით 3 კი არა 30 წელი ვერ გაიზრდები no.gif


Posted by: არისტოტელე999 6 Aug 2018, 13:00
chuvak_lexo

არადა ყველაფერს იდეალურად ვაკეთებ :დ
სწორი ფორმა, წონებიც დავამატე ტურნიკს და აზიდვებს
15 კილოთი ვაკეთებ ხოლმე 10 აზიდვას 5 მისვლა

მუდამ სუფთა ფორმით :დ
კვებაც ნარმალნი...

რას არ ვუმატებ ვდღნავ კუნთებს ზოგჯერ
აი მაგალითად ტურნიკზე ასეთი მისვლები
8,8,8,8,8,7,6,5,4,3,2,1 და ბოლოს ისევ 8
იდეალური ფორმით
მკერდამდე ავდივარ ზოგჯერ

მითხარი რას ვაკეთებ არასწორად და შევცვლი

Posted by: პიანისტი 6 Aug 2018, 13:47
QUOTE (არისტოტელე999 @ 30 Jul 2018, 14:45 )
გავიღვიძე დღეს, ვაპირებდი შიმშილს, გამოვაღე მაცივარი(პროსტა) დავინახე სოსისები,კვერცხი+თევზი, გამოვაღე საყინულე დავინახე ნაყინი(500 გრამი)
გავიარე-გამოვიარე
ვთქვი ამის დედაც
დავაგდე კარაქი ტაფაზე, გავუშვი 4 კვერცხი,3 სოსისი და ცოტა ყველი
შეიწვა, გადმოვიღე თეფშზე, მივუდე აჯიკა+1 ცალი შავი პური+თევზი
წამოვწექი ჩავრთე true detective და შევჭამე.

დავიწყე საყინულეში მყოფ ნაყინზე ფიქრი
ავდექი, გამოვაღე საყინულე და გავუშვი შოკოლადის ნაყინი 200 გრამი, მომეწონა, კიდევ მომინდა დავბრუნდი და მთლიანად მოვიტანე up.gif
შევჭამე, მივხვდი რომ დაკლებას ვჩალიჩობ და 12 საათზე უკვე მივიღე 3000-4000 კალორია :facepalm;
მეთქიი დეემნ ბოი
კაი წავალ ტურნიკზე ვივარჯიშებ გავიფიქრე, მაგრამ მივხვდი რომ ამდენი ჭამის შემდეგ კარგად ვერ ავიწევი, ამიტომაც გამოვაგორე 20 კილოიანი ჰანტელი და ბიცეპსი ვავარჯიშე, გავაკეთე 5 მისვლა
ვგრძნობ რომ ენერგია კიდევ მაქვს, დავითრიე ჩანთა ჩავყარე 15 კილოს წიგნები+ჰანტელი
დავეგდე მიწაზე და გავაკეთე 10 აზიდვა, ჰმ... გავაკეთე ესე 5 მისვლა
წავედი წამოვწექი
ვფიქრობ რა ჩემი ### ვქნა
ავდექი, ავიღე ეს 15 კილოიანი ჩანთა+10 კილოიანი ჰანტელი და გავაკეთე ბუქნები 10 გამეორება 5 მისვლა

ჰმმ გაასწორა, მერე წამოვწექი და პროსტა 10 კილოანს ვწევდი ბევრჯერ ხან ერთი ხელით ხან მეორეთი
მერე ავდექი
ავიღე 10 კილოიანი ჰანტელი და გადავწყვიტე დელტისებრი კუნთის გავარჯიშება. ჩემი ###... ვერ ავწიე 10 კილო
ავიღე 5 კილოიანი და გავაკეთე 10 გამეორება 5 მისვლა თითო ხელზე

ისევ ენერგიაზე ვარ
ცოტა აგრილდეს და ტურნიკზე წავალ
ერთ 7 გამეორებას გავაკეთებ 8-10-ჯერ
და მერე გავისეირნებ

ამას თუ ხშირად აკეთებ ღიპიც სწორ ადგილას არის gigi.gif ცოტა და ბევრჯერ ჭამა უხდება კუნთს ,2-3 საათიანი შუალედებით.



რაც შეეხება ვარჯიშს შეიძლება კუნთი იწვება , ზოგადად ერთნაირი ვარჯიშები ტრუხდება და პროგრესი ნელდება , გამოშრი და შეიძლება მაგარ ტანზეც ხარ.
ეცადე შეცვალო ვარჯიშებიც

ზედა ტანზე მაქვს პროგრესი და ფეხებზე რეგრესი შარშანდელთან შედარებით ტრამვების გამო, ზამთარში ფეხის ბიცეფსი გამიცივდა მოვირჩინე და მერე მუხლი გამიცივდა facepalm.gif არადა სურდოც არ მქონია მთელი ზამთარი user.gif

Posted by: chuvak_lexo 6 Aug 2018, 14:12
არისტოტელე999
QUOTE
არადა ყველაფერს იდეალურად ვაკეთებ :დ
სწორი ფორმა, წონებიც დავამატე ტურნიკს და აზიდვებს
15 კილოთი ვაკეთებ ხოლმე 10 აზიდვას 5 მისვლა

მუდამ სუფთა ფორმით :დ
კვებაც ნარმალნი...

რას არ ვუმატებ ვდღნავ კუნთებს ზოგჯერ
აი მაგალითად ტურნიკზე ასეთი მისვლები
8,8,8,8,8,7,6,5,4,3,2,1 და ბოლოს ისევ 8
იდეალური ფორმით
მკერდამდე ავდივარ ზოგჯერ

მითხარი რას ვაკეთებ არასწორად და შევცვლი

ძაან ცოტაა 8 ტურნიკისთვის თუ ამის ხარჯზე გინდა მომატება

კვება არ ვიცი როგორ იკვებები და რა გითხრა აბა

აზიდვაზე წონა კარგად უნდა დაიმაგრო, ჟილეტია კარგი, ხშირად არაეფექტურია და ხერხემალზე დაწოლა დიდია

Posted by: Trance In Trance 6 Aug 2018, 15:58
შაფათს ფეხი გავაკეთე 1 თვის მერე მთელი დატვირთვით 6 ვარჯიში და ამომიყვანეს დარბაზიდან
ვერ დავდივარ
კიბეზე ვერ ავდივარ
ვერ ვჯდები
მერე ვეღარ ვდგები
ვეღარ ვწვები
ვწვები და ვერ ვიძინებ ტკივილებისგან, ვერც ვხვანტალებ ლოგინში (ხვანტალი აუცილებელი პირობაა სანამ ჩამეძინება yes.gif )
უნიტაზზე დაჯდომა facepalm.gif
ადგომა facepalm.gif

მარა ასწორებს yes.gif


Posted by: chuvak_lexo 6 Aug 2018, 16:00
Trance In Trance
შენ ხო საკაიფო ფორმაში იყავი rolleyes.gif

Posted by: Trance In Trance 6 Aug 2018, 16:06
chuvak_lexo
ვიყავი რას მიქვია
ცოტა ძუძუ მომაკლდა და სახლის პირობებში ვაკაჩავებ

ფეხი დარბაზში

--------------------------------------------------------------
ისე შევიძენ 15-20 კგ იან დასაშლელ წყვილ ჰანტელს

Posted by: არისტოტელე999 6 Aug 2018, 19:08
chuvak_lexo

მაქსიმუმ შემიძლია 11-12 ის გაკეთება ტურნიკზე
ზურგჩანთაში ვდებ წონებს და წიგნებს, ასე ვაკეთებ აზიდვებს.

პურს არ ვჭამ, ტკბილს არ ვჭამ, ღამე არ ვჭამ...
კვერცხი, ქათამი, თევზი, წიწიბურა, ბრინჯი და ფაფებიც

Posted by: Dr.Kostava 6 Aug 2018, 21:57
QUOTE (არისტოტელე999 @ 5 Aug 2018, 18:11 )
chuvak_lexo
chuvak_lexo

3 წელია ვვარჯიშობ და მაგის ნახევარიც არ ვარ :დ
ტურნიკზე 12 აწევა
30-40 აზიდვა, 3 ერთი ხელით
15 ორძელი
ესაა რასაც მივაღწიე :დ
ვიზუალურად ცოტა მკერდი მეტყობა სხვა არც არაფერი

ღიპიც მაქვს

და 1 წელიწადში როგორ ტოო

ტკბილს არ ვჭამ, დავდივარ+ვვარჯიშობ მოშნად

არისტოტელე999
კრეატინ მონოჰიდრატი მოსინჯე ძმა, ოღონდ ჯანმრთელობის პრობლემები არ უნდა გქონდეს და წამლებს არ უნდა სვამდე..
ნუ შეგეშინდება თუ არ იცი, "ხიმია" არ არის, ძაან მაგარი რამეა...

Posted by: არისტოტელე999 7 Aug 2018, 00:02
Dr.Kostava

არა
100% ნატურალურად მინდა დავდო შედეგი
დიდი კუნთები და დაბერილი სხეული არ მინდა
უბრალოდ ღიპის ბოლომდე მოშორება და ძალის მომატება ცოტათი რა

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 00:16
არისტოტელე999

QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 00:02 )
Dr.Kostava

არა
100% ნატურალურად მინდა დავდო შედეგი
დიდი კუნთები და დაბერილი სხეული არ მინდა
უბრალოდ ღიპის ბოლომდე მოშორება და ძალის მომატება ცოტათი რა

მოდი მეგობარო ერთი სტერეოტიპი მოვიშოროთ და შევთანხდეთ რომ საკვები დანამატებით ვარჯიში(პროტეინები, კრეატინი და სხვა) არ არის იგივე რაც სტეროიდების გაჩხერაა, და მათი მოხმარებით ვარჯიში სრულიად ნატურალურია... კუნთებს არცერთი არ ბერავს თავისით, მაგას ბევრი და რეგულარული ვარჯიში სჭირდება... სხვანაირად არ გამიგო, მე უბრალოდ მინდა კეთილი რცევა მოგცე... გააჩნია ვარჯიშის მიზანს, არსებობს ვარჯიში რომლის მიზანიც კუნთოვანი მასის მატებაა და მეორე რომელის მიზანიც ცხიმოვანი მასის კლებაა... შენ ჯერ შეგიძლია წონა დააგდო და გამოშრე ცხიმისგან, ამისთვის ძირითადად კარდიო ვარჯიშები გჭირდება (მაგ: სირბილი, სახტუნელა იგივე "სკაკალკა" და სხვა) შემდეგ კი შეგიძლია მასაზე ივარჯიშო. ორივე ერთადაც შეიძლება მაგრამ იმდენად ეფექტური არ იქნება...

თუ არ დაგეზარება ამ სტატიას გაეცანი : https://fit.ge/%E1%83%99%E1%83%A0%E1%83%94%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%98%E1%83%9C%E1%83%98-%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%99%E1%83%95%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%98/

Posted by: არისტოტელე999 7 Aug 2018, 00:20
Dr.Kostava
ჩაინიკი ჰომ არ გგონივარ :დ
წაიკითხე პირველი გვერდი :დ
ვიცი მშვენივრად ეგ ყველაფერი და მაინც არ მინდა არც დამატებითი პროტეინ პოვდერი და არც კრეატინი.
ვიცი რომ არაა სტეროიდი, ის ჰორმონია ეს კიდე ნუტრიენტი, მაგრამ მაინც ჩითინგად ვთვლი, ამიტომაც არ მინდა რა.

13-14% ვარ დაახლოებით და 8-10 მინდა ჩამოსვლა რა
ესაა ჩემი მიზანი ახლა

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 00:22
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 00:20 )
Dr.Kostava
ჩაინიკი ჰომ არ გგონივარ :დ
წაიკითხე პირველი გვერდი :დ
ვიცი მშვენივრად ეგ ყველაფერი და მაინც არ მინდა არც დამატებითი პროტეინ პოვდერი და არც კრეატინი.
ვიცი რომ არაა სტეროიდი, ის ჰორმონია ეს კიდე ნუტრიენტი, მაგრამ მაინც ჩითინგად ვთვლი, ამიტომაც არ მინდა რა.

13-14% ვარ დაახლოებით და 8-10 მინდა ჩამოსვლა რა
ესაა ჩემი მიზანი ახლა

არა ძმაო არც მიკადრებია, უბრალოდ ვჭედავ ხოლმე მსგავს რამეებზე, ბოდიში თუ რამე გაწყენინე დდდ
არ არის ჩითინგი, მაგრამ კარგი შენი ნებაა ;დ;დ;

Posted by: არისტოტელე999 7 Aug 2018, 00:25
Dr.Kostava
მესმის
მეც იგივე რეაქცია მაქვს პროტეინი სტეროიდი რომ ჰგონიათ და ამ დროს ცილაა :დ
ჩემთვის არის
მინდა ჩემი ნებისყოფით და მოტივაციით მივაღწიო

ცუდი გენეტიკა მაქვს
კუნთი არ მეზრდება მარტივად
მეტაბოლიზმი ნელი
ცხიმს მარტივად ვიდებ
პროგრესი ნელი
:დ

მაგრამ არ ვნებდები
არასოდეს
სანამ 1 ხელით არ ავიწევი ტურნიკზე 10 კილოიანი ჰანტელით მაქამდე წინ და წინ მივდივარ

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 00:35
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 00:25 )
Dr.Kostava
მესმის
მეც იგივე რეაქცია მაქვს პროტეინი სტეროიდი რომ ჰგონიათ და ამ დროს ცილაა :დ
ჩემთვის არის
მინდა ჩემი ნებისყოფით და მოტივაციით მივაღწიო

ცუდი გენეტიკა მაქვს
კუნთი არ მეზრდება მარტივად
მეტაბოლიზმი ნელი
ცხიმს მარტივად ვიდებ
პროგრესი ნელი
:დ

მაგრამ არ ვნებდები
არასოდეს
სანამ 1 ხელით არ ავიწევი ტურნიკზე 10 კილოიანი ჰანტელით მაქამდე წინ და წინ მივდივარ

როგორც შენს გულს გაუხარდება, მაგრამ მთავარია ვარჯიში არასდროს მიატოვო..
მახსოვს 1 მიზიდვაც არ შემეძლო, მაგრამ ახლა 15 კილოთი ვიწევი 10 ჯერ, არ დანებდე მთავარი ეგა არის.... გული არ აგივარდეს და შედეგს აუცილებლად მიაღწევ...

Posted by: არისტოტელე999 7 Aug 2018, 00:51
Dr.Kostava

მეც ეგრე ვიყავი
ვერ ვეკიდებოდი ვაფშე
ახლა 12-ჯერ შემიძლია მაქსიმუმ ოღონდ წონის გარეშე
აი აზიდვას კი ვაკეთებ ერთი 15-20 კილოთი 10-ჯერ :დ

3 წელია ვწვალობ და ახლა არ დავნებდები :დ

მაგარია 15 კგთი 10 აწევა ტურნიკზე ძალიან

Posted by: chuvak_lexo 7 Aug 2018, 00:59
QUOTE (Dr.Kostava @ 7 Aug 2018, 00:35 )
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 00:25 )
Dr.Kostava
მესმის
მეც იგივე რეაქცია მაქვს პროტეინი სტეროიდი რომ ჰგონიათ და ამ დროს ცილაა :დ
ჩემთვის არის
მინდა ჩემი ნებისყოფით და მოტივაციით მივაღწიო

ცუდი გენეტიკა მაქვს
კუნთი არ მეზრდება მარტივად
მეტაბოლიზმი ნელი
ცხიმს მარტივად ვიდებ
პროგრესი ნელი
:დ

მაგრამ არ ვნებდები
არასოდეს
სანამ 1 ხელით არ ავიწევი ტურნიკზე 10 კილოიანი ჰანტელით მაქამდე წინ და წინ მივდივარ

როგორც შენს გულს გაუხარდება, მაგრამ მთავარია ვარჯიში არასდროს მიატოვო..
მახსოვს 1 მიზიდვაც არ შემეძლო, მაგრამ ახლა 15 კილოთი ვიწევი 10 ჯერ, არ დანებდე მთავარი ეგა არის.... გული არ აგივარდეს და შედეგს აუცილებლად მიაღწევ...

მე 15 კგან 4 სეტს ვაკეთებ 12 გამეორებით, ცხოვრებაში დანამატი არ მიმიღია boli.gif

Posted by: არისტოტელე999 7 Aug 2018, 01:06
chuvak_lexo

15 კგ ტურნიკზე 12 მისვლა?
თან შენ ხომ დიდი ხარ წონაში :დ
სუფთად აკეთებ?

Posted by: don tomi 7 Aug 2018, 01:07
tripali
რა დიეტა გაკეთე ესეთი ხომ ვერ გვეტყვით?
და ვარჯიშებს ასევე ?

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 01:24
QUOTE (chuvak_lexo @ 7 Aug 2018, 00:59 )
QUOTE (Dr.Kostava @ 7 Aug 2018, 00:35 )
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 00:25 )
Dr.Kostava
მესმის
მეც იგივე რეაქცია მაქვს პროტეინი სტეროიდი რომ ჰგონიათ და ამ დროს ცილაა :დ
ჩემთვის არის
მინდა ჩემი ნებისყოფით და მოტივაციით მივაღწიო

ცუდი გენეტიკა მაქვს
კუნთი არ მეზრდება მარტივად
მეტაბოლიზმი ნელი
ცხიმს მარტივად ვიდებ
პროგრესი ნელი
:დ

მაგრამ არ ვნებდები
არასოდეს
სანამ 1 ხელით არ ავიწევი ტურნიკზე 10 კილოიანი ჰანტელით მაქამდე წინ და წინ მივდივარ

როგორც შენს გულს გაუხარდება, მაგრამ მთავარია ვარჯიში არასდროს მიატოვო..
მახსოვს 1 მიზიდვაც არ შემეძლო, მაგრამ ახლა 15 კილოთი ვიწევი 10 ჯერ, არ დანებდე მთავარი ეგა არის.... გული არ აგივარდეს და შედეგს აუცილებლად მიაღწევ...

მე 15 კგან 4 სეტს ვაკეთებ 12 გამეორებით, ცხოვრებაში დანამატი არ მიმიღია boli.gif

შემოგევლე ძმა, შენ დიდი სტაჟიც გექნება და გენიც გიწყობს ხელს ალბათ, ყველა ერთნაირად პროგრესირებადუ არ არის სამწუხაროდ, რას იზამ ბუნება მკაცრია... ისე ძირითადად დანამატების არსი ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესება კი არა, კუბთოვანი მასის მატებაა, თუმცა კრეატინი პირველზეც ახდენს გავლენას, სიმართლე გითხრა მიზერულია მაგრამ არის მაინც მცირეოდენი შედეგი... შეიძლება კაცი პატარა იყოს წონაში მაგრამ ძალით და გამძლეობით თავისზე უფრო დიდს ჯობნიდეს.. წონაში რამდენი ხარ ძმა?

Posted by: GIGABYTE77 7 Aug 2018, 01:29
არისტოტელე999
QUOTE
13-14% ვარ დაახლოებით

ამ დონეზე ხარ და ღიპი გაქვს? შეუსაბამობაა. აშკარად არასწორად აფასებ ცხიმის პროცენტულობას.

Posted by: chuvak_lexo 7 Aug 2018, 01:37
არისტოტელე999
9მისვლას ვაკეთებ სულ, აქედან 4 წონით, გამეორება ყველა მისვლაზე 12, არც მეტი და არც ნაკლები


Dr.Kostava
ალბათ უკვე 85 facepalm.gif

82 არის კარქი წონა ჩემთვის, 80 ქვევით თუ ჩამოვდივარ, ვეღარც ვვარჯიშობ

Posted by: არისტოტელე999 7 Aug 2018, 01:49
GIGABYTE77

დებილურად მაქვს გადანაწილებული ცხიმი
ყველაფრით შევამოწმე და ეგრეა რა

სახაზავით
კალიპერებით...

მცირე ღიპია, მაგრამ მაინც :დ

ანუ წონაში ვარ 65-66 კგ დილას
სიმაღლე 180-მდე
ბევრი ცხიმი ფიზიკურად ვერ მექნება :დ
თან კუნთიც მაქვს ასე თუ ისე
ყველაზე განვითარებული ზურგი და მკერდი მაქვს
ზურგი იმენა გამეზარდა ტურნიკის მერე
ხელები ვაფშე არაფერი
ბიცეპსი 32-33 სმ

chuvak_lexo
მე რომ 85 ვიყავი ჯანზე კი ვიყავი მაგრად, მაგრამ იმენა სელაპი ვიყავი რაა :დ
15 კილოს სად იმაგრებ და როგორ

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 01:53
QUOTE (chuvak_lexo @ 7 Aug 2018, 01:37 )



Dr.Kostava
ალბათ უკვე 85 facepalm.gif

82 არის კარქი წონა ჩემთვის, 80 ქვევით თუ ჩამოვდივარ, ვეღარც ვვარჯიშობ

კარგ წონაში ხარ ძმა, მე 72.5 ვიყავი 1 თვის წინ ცოტა მომატებულიც ვარ მაგის მერე გასკდეს 1 კგ, 90 კგ მდე მინდა მისვლა, 179 სმ ვარ.....
* * *
user posted image
დიდი არაფერი მაგრამ ცოტა შედეგი მაქვს რა....
* * *
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 01:49 )


chuvak_lexo
მე რომ 85 ვიყავი ჯანზე კი ვიყავი მაგრად, მაგრამ იმენა სელაპი ვიყავი რაა :დ
15 კილოს სად იმაგრებ და როგორ

სახლის პირობებში თუ ხარ, მაგალითად მე საშენი ბლოკი ჩავდე ტომარაში, გადავაბი ქამარზე და მასე ვვარჯიშობდი ...დდდ

Posted by: chuvak_lexo 7 Aug 2018, 11:53
Dr.Kostava
QUOTE
კარგ წონაში ხარ ძმა, მე 72.5 ვიყავი 1 თვის წინ ცოტა მომატებულიც ვარ მაგის მერე გასკდეს 1 კგ, 90 კგ მდე მინდა მისვლა, 179 სმ ვარ.....

შენ მშრალად ხარ, მე 20% მექნება ცხიმი ალბათ


180სმ 85 წონა, ფეხები მაქვს მაკარონებივით biggrin.gif


არისტოტელე999
QUOTE
მე რომ 85 ვიყავი ჯანზე კი ვიყავი მაგრად, მაგრამ იმენა სელაპი ვიყავი რაა :დ
15 კილოს სად იმაგრებ და როგორ

წელზე ქამრით, 15 კგანი ბლინი მაქვს, სანფოლასგან შევიძინე user.gif


https://www.facebook.com/alexo.a.aner/videos/vb.100000273134571/1804914906194263/?type=3

აქ 40 კილოა, მეოთხე თუ მეხუთე დუბლია, ხან ტრუსიკი გამომიჩნდა ხან რა ხან რა user.gif

Posted by: brevalo 7 Aug 2018, 11:59
QUOTE (alexxv @ 5 Aug 2018, 12:53 )
QUOTE
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული


სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია up.gif



თქვენის ნებართვით კიდევ ჩავიხოცები ამაზე lol.gif lol.gif

Posted by: Uxeiro 7 Aug 2018, 12:05
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 01:49 )
15 კილოს სად იმაგრებ და როგორ

biggrin.gif


თვითნაკეთი რგოლების დამზადების გმაოცდილება ხომ არ გაქვთ ვინმეს?

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 12:14
QUOTE (chuvak_lexo @ 7 Aug 2018, 11:53 )

შენ მშრალად ხარ, მე 20% მექნება ცხიმი ალბათ

ფეხები მაქვს მაკარონებივით biggrin.gif

chuvak_lexo

დიდ ხანს ვვარჯიშობდი კრივს, ახლაც მსუბუქათ წავუვარჯიშებ ხოლმე, ადრე ბევრ კარდიო ვარჯიშ ვაკეთებდი, მეტაბილიზმიც ჩქარი მაქვს და ყველაფერი ერთმანეთს უწობს ხელს...

ფეხებს რაა წონით ავარჯიშებ?

Posted by: chuvak_lexo 7 Aug 2018, 12:40
Dr.Kostava
QUOTE
დიდ ხანს ვვარჯიშობდი კრივს, ახლაც მსუბუქათ წავუვარჯიშებ ხოლმე, ადრე ბევრ კარდიო ვარჯიშ ვაკეთებდი, მეტაბილიზმიც ჩქარი მაქვს და ყველაფერი ერთმანეთს უწობს ხელს...

გადიოდი რინგზე? jump.gif

არ გინდა სპარინგი? love.gif

იმენა სპარინგი, ლაპებიც გავაძროთ, ტექნიკები ვიხსენოთ/ვუმუღამოთ - რა თქმა უნდა სახეში არ ვურტყათ, ფინგალით სამსახურში სიარული არ გამომივა mo.gif

QUOTE
ფეხებს რაა წონით ავარჯიშებ?

QUOTE
ავარჯიშებ?

QUOTE
ფეხებს

QUOTE
ვავარჯიშებ?

spy.gif spy.gif

სადმე ვახსენე რო ფეხებს ვავარჯიშებ? biggrin.gif

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 13:01
QUOTE (chuvak_lexo @ 7 Aug 2018, 12:40 )
Dr.Kostava
QUOTE
დიდ ხანს ვვარჯიშობდი კრივს, ახლაც მსუბუქათ წავუვარჯიშებ ხოლმე, ადრე ბევრ კარდიო ვარჯიშ ვაკეთებდი, მეტაბილიზმიც ჩქარი მაქვს და ყველაფერი ერთმანეთს უწობს ხელს...

გადიოდი რინგზე? jump.gif

არ გინდა სპარინგი? love.gif

იმენა სპარინგი, ლაპებიც გავაძროთ, ტექნიკები ვიხსენოთ/ვუმუღამოთ - რა თქმა უნდა სახეში არ ვურტყათ, ფინგალით სამსახურში სიარული არ გამომივა mo.gif

QUOTE
ფეხებს რაა წონით ავარჯიშებ?

QUOTE
ავარჯიშებ?

QUOTE
ფეხებს

QUOTE
ვავარჯიშებ?

spy.gif spy.gif

სადმე ვახსენე რო ფეხებს ვავარჯიშებ? biggrin.gif

არა, ოფიციალურ ტურნირებზე არ გავდიოდი, დარბაზში ვსპარინგობდი ბიჭებთან.... ვისპარინგოთ რა პრობლემაა, ზოგადად უხეში სპარინგი არ მიყვარს, სპარინგის მიზანი სწავლაა, რათქმაუნდა მთლა მოფერებაც არ შეიძლება მაგრამ, რინგის ჩხუბზე უფრო მსუბუქი იყოს...

რაოო ფეხის ვარჯიშებს მაზაავ? სერიოზული დანაკლისია ძმა, რატომ არ ავრჯიშებ ფეხს?

Posted by: alexxv 7 Aug 2018, 13:54
QUOTE (brevalo @ 7 Aug 2018, 11:59 )
QUOTE (alexxv @ 5 Aug 2018, 12:53 )
QUOTE
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული


სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია up.gif



თქვენის ნებართვით კიდევ ჩავიხოცები ამაზე lol.gif lol.gif

სგ ბრად შენც კარგი შედეგი დაგიდია up.gif

lol.gif

Posted by: brevalo 7 Aug 2018, 14:00
QUOTE (alexxv @ 7 Aug 2018, 13:54 )
QUOTE (brevаlo @ 7 Aug 2018, 11:59 )
QUOTE (alexxv @ 5 Aug 2018, 12:53 )
QUOTE
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული


სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია up.gif



თქვენის ნებართვით კიდევ ჩავიხოცები ამაზე lol.gif lol.gif

სგ ბრად შენც კარგი შედეგი დაგიდია up.gif

lol.gif



დამინდე დსმა lol.gif lol.gif facepalm.gif

Posted by: GIGABYTE77 7 Aug 2018, 16:02
არისტოტელე999
QUOTE
მცირე ღიპია, მაგრამ მაინც :დ

ეგ არ ითვლება, ჩემ წარმოდგენაში სიტყვა "ღიპს" უფრო მსხვილი პარამეტრები შეესაბამება; მაგალითად ისეთი შუა ხნის ქართველ, მოქეიფე კაცებს რომ აქვთ ხოლმე. biggrin.gif

Posted by: alexxv 7 Aug 2018, 16:05
QUOTE
რაოო ფეხის ვარჯიშებს მაზაავ? სერიოზული დანაკლისია ძმა, რატომ არ ავრჯიშებ ფეხს?


იქნებ ფეხი არ აქვს დსმა, რატომ აწყენინე

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 17:11
QUOTE (alexxv @ 7 Aug 2018, 16:05 )
QUOTE
რაოო ფეხის ვარჯიშებს მაზაავ? სერიოზული დანაკლისია ძმა, რატომ არ ავრჯიშებ ფეხს?


იქნებ ფეხი არ აქვს დსმა, რატომ აწყენინე

მიყვარს სუსტ წერტილებში დარტყმა და ტკივილის მიყენება ძმა დდდდ

Posted by: POXUIST 7 Aug 2018, 18:22
QUOTE (Uxeiro @ 7 Aug 2018, 12:05 )
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 01:49 )
15 კილოს სად იმაგრებ და როგორ

biggrin.gif


თვითნაკეთი რგოლების დამზადების გმაოცდილება ხომ არ გაქვთ ვინმეს?

მარტივი



ცოტა საჩალიჩო



ქვიშის ჩაყრა აუცილებელია რო არ დაიჭმუჭნოს მოღუნვის დროს

Posted by: tripali 7 Aug 2018, 19:12
აი ამ დროს მაგრად გაკაჩავებდი პრესს user posted image

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 19:19
tripali
წონა? ..........................

Posted by: Nikalas 7 Aug 2018, 19:27
QUOTE (tripali @ 7 Aug 2018, 19:12 )
აი ამ დროს მაგრად გაკაჩავებდი პრესს user posted image

კაი პრესია

Posted by: Outdoor 7 Aug 2018, 19:30
tripali

მხრები გაქ ცოტა weird
მთალინობაში არაა ცუდი

Posted by: Ratatat 7 Aug 2018, 19:30
ეს როგორი თემაცაა იმედია ხვდებიტ bis.gif

Posted by: 1imereli1 7 Aug 2018, 19:38
brevаlo
alexxv

გავიცინეთ გვეყო yes.gif

Posted by: Nikalas 7 Aug 2018, 19:42
1imereli1
დარბაზში დაიწყე სიარული თუ სახლში/პარკში ვარჯიშობ?

Posted by: 1imereli1 7 Aug 2018, 20:51
Nikalas

დარბაზში up.gif

Posted by: Nikalas 7 Aug 2018, 20:56
1imereli1
კარგია. თავიდან გაგიჭირდება მარა მიეჩვევი ნელნელობით.
დიდ წონებს არ ეცე ეგრევე, ჯერ ტექნიკა დახვეწე საშუალო ან მცირე წონებით

Posted by: 1imereli1 7 Aug 2018, 20:58
Nikalas

მადლობა რჩევისთვის 2kiss.gif

Posted by: GIGABYTE77 7 Aug 2018, 21:15
QUOTE (POXUIST @ 7 Aug 2018, 18:22 )
QUOTE (Uxeiro @ 7 Aug 2018, 12:05 )
QUOTE (არისტოტელე999 @ 7 Aug 2018, 01:49 )
15 კილოს სად იმაგრებ და როგორ

biggrin.gif


თვითნაკეთი რგოლების დამზადების გმაოცდილება ხომ არ გაქვთ ვინმეს?

მარტივი



ცოტა საჩალიჩო



ქვიშის ჩაყრა აუცილებელია რო არ დაიჭმუჭნოს მოღუნვის დროს

ამდენ წვალებას გამოწერა არ ჯობს?!
100 ლარის ფარგლებში შეიძლება ყიდვა და განუსაზღვრელი ვადით გაძლებს.

Posted by: chuvak_lexo 7 Aug 2018, 21:37
QUOTE (Dr.Kostava @ 7 Aug 2018, 13:01 )
QUOTE (chuvak_lexo @ 7 Aug 2018, 12:40 )
Dr.Kostava
QUOTE
დიდ ხანს ვვარჯიშობდი კრივს, ახლაც მსუბუქათ წავუვარჯიშებ ხოლმე, ადრე ბევრ კარდიო ვარჯიშ ვაკეთებდი, მეტაბილიზმიც ჩქარი მაქვს და ყველაფერი ერთმანეთს უწობს ხელს...

გადიოდი რინგზე? jump.gif

არ გინდა სპარინგი? love.gif

იმენა სპარინგი, ლაპებიც გავაძროთ, ტექნიკები ვიხსენოთ/ვუმუღამოთ - რა თქმა უნდა სახეში არ ვურტყათ, ფინგალით სამსახურში სიარული არ გამომივა mo.gif

QUOTE
ფეხებს რაა წონით ავარჯიშებ?

QUOTE
ავარჯიშებ?

QUOTE
ფეხებს

QUOTE
ვავარჯიშებ?

spy.gif spy.gif

სადმე ვახსენე რო ფეხებს ვავარჯიშებ? biggrin.gif

არა, ოფიციალურ ტურნირებზე არ გავდიოდი, დარბაზში ვსპარინგობდი ბიჭებთან.... ვისპარინგოთ რა პრობლემაა, ზოგადად უხეში სპარინგი არ მიყვარს, სპარინგის მიზანი სწავლაა, რათქმაუნდა მთლა მოფერებაც არ შეიძლება მაგრამ, რინგის ჩხუბზე უფრო მსუბუქი იყოს...

რაოო ფეხის ვარჯიშებს მაზაავ? სერიოზული დანაკლისია ძმა, რატომ არ ავრჯიშებ ფეხს?

ხვალ წამოვიღო ხელთათმანები და წითელ პარკში ვივარჯიშოთ? jump.gif

Posted by: Dr.Kostava 7 Aug 2018, 22:16
QUOTE (chuvak_lexo @ 7 Aug 2018, 21:37 )
QUOTE (Dr.Kostava @ 7 Aug 2018, 13:01 )
QUOTE (chuvak_lexo @ 7 Aug 2018, 12:40 )
Dr.Kostava
QUOTE
დიდ ხანს ვვარჯიშობდი კრივს, ახლაც მსუბუქათ წავუვარჯიშებ ხოლმე, ადრე ბევრ კარდიო ვარჯიშ ვაკეთებდი, მეტაბილიზმიც ჩქარი მაქვს და ყველაფერი ერთმანეთს უწობს ხელს...

გადიოდი რინგზე? jump.gif

არ გინდა სპარინგი? love.gif

იმენა სპარინგი, ლაპებიც გავაძროთ, ტექნიკები ვიხსენოთ/ვუმუღამოთ - რა თქმა უნდა სახეში არ ვურტყათ, ფინგალით სამსახურში სიარული არ გამომივა mo.gif

QUOTE
ფეხებს რაა წონით ავარჯიშებ?

QUOTE
ავარჯიშებ?

QUOTE
ფეხებს

QUOTE
ვავარჯიშებ?

spy.gif spy.gif

სადმე ვახსენე რო ფეხებს ვავარჯიშებ? biggrin.gif

არა, ოფიციალურ ტურნირებზე არ გავდიოდი, დარბაზში ვსპარინგობდი ბიჭებთან.... ვისპარინგოთ რა პრობლემაა, ზოგადად უხეში სპარინგი არ მიყვარს, სპარინგის მიზანი სწავლაა, რათქმაუნდა მთლა მოფერებაც არ შეიძლება მაგრამ, რინგის ჩხუბზე უფრო მსუბუქი იყოს...

რაოო ფეხის ვარჯიშებს მაზაავ? სერიოზული დანაკლისია ძმა, რატომ არ ავრჯიშებ ფეხს?

ხვალ წამოვიღო ხელთათმანები და წითელ პარკში ვივარჯიშოთ? jump.gif

ჰო სულ დამავიწყდა მეთქვა დდდ თბილისში არ ვარ დდდ

Posted by: არისტოტელე999 7 Aug 2018, 22:31
ჩემთან ჩამოდით და ტობლერონს გიკისრებთ ადოლფცი

Posted by: chuvak_lexo 8 Aug 2018, 01:13
არისტოტელე999
სად გვეპატიჟები? boli.gif

Posted by: PoisonnIvy 8 Aug 2018, 01:50
აუ ღამე ვარჯიში ძაან ცუდი რამეა sad.gif
მოვდივარ და დილამდე ვერ ვიძინებ მერე :/

Posted by: არისტოტელე999 8 Aug 2018, 01:56
ფეხებს დამიმასაჟებდეს ნეტაი ვინმეე

Posted by: don tomi 8 Aug 2018, 11:52
Nikalas
რა ქენი 16 საათიან შიმშილის რეჟიმზე რომ იყავი,როგორი შედეგი მოგცა?
rolleyes.gif


Posted by: Nightrain 8 Aug 2018, 14:38
თქვენი აზრი მაინტერესებს რა დასაკლებად სარბენ ბილიკზე როგორ ჯობია სირბილი
ინქლაინ ბოლომდე 15ზე და სისწრაფე 6.5 ესე რო ვაკეთებ ოფლი კი ბევრი გამომდის მარა არ ვიღლები საერთოდ ხელები მაქვს მოკიდებული (მაგის გარეშე დიდხანს ვერც გაქაჩავ მგონი biggrin.gif) 40 წუთს ვაკეთებ ასე დაახლოებით კალორიას ბევრს ვწვავ მარა ხელი რო მაქვს მოკიდებული ეგ ალბათ ნახევარიც არ იწვება სინამდვილეში biggrin.gif ნუ ხო მიმიხვდით რა
ზაპროსტა სირბილი ჯობია თუ ეგ რომელი უფრო ეფექტურია

Posted by: POXUIST 8 Aug 2018, 15:00
GIGABYTE77
QUOTE
ამდენ წვალებას გამოწერა არ ჯობს?!
100 ლარის ფარგლებში შეიძლება ყიდვა და განუსაზღვრელი ვადით გაძლებს.


ეს 10 ლარი ჯდება და ის 100 ლარი

ამ პლასტმასის მილს უფრო მეტი განუსაზღვრელი ვადა ექნება, არ სველდება არ ლფება : )

მე მაჩუქეს ხის რგოლები თორე გავაკეთებდი.

Posted by: GIGABYTE77 8 Aug 2018, 15:10
POXUIST
არჩევაზე რომ იყოს ხომ რგოლებს აირჩევდი?
სად ხის, რიგიანი რგოლები და სად ეს კუსტარული რაღაცები.

Posted by: POXUIST 8 Aug 2018, 15:32
QUOTE (GIGABYTE77 @ 8 Aug 2018, 15:10 )
POXUIST
არჩევაზე რომ იყოს ხომ რგოლებს აირჩევდი?
სად ხის, რიგიანი რგოლები და სად ეს კუსტარული რაღაცები.

არჩევანზე რომ იყოს და საშუალება იყოს ერთ ოთახში ტრენაჟორებს მოვხოდავდი, მაგრამ როცა არ არის მიწევს რო ხელნაკეთი იარაღებით ვივარჯიშო

რაღაც მუღამში შენ გაკეთებულს სულ სხვა ხიბლი და მუღამი აქვს

ვარჯიში თუ გინდა ბრენდირებული იარაღების არ ქონა ვერ დაგაბრკოლებს mo.gif


25-30 დოლარიან რგოლებზე ივარჯიშებ თუ მოღუნულ პლასტმასის წყლის მილზე ერთიდაიგივეა გარდა ვიზუალისა, ხის რგოლებსაც ზედ თუ არაფერი დაახვიე გიცურავს ხელი, ან მაგნეზია უნდა გამოიყენო.

Posted by: Uxeiro 8 Aug 2018, 16:58
QUOTE (POXUIST @ 7 Aug 2018, 18:22 )
ცოტა საჩალიჩო



ქვიშის ჩაყრა აუცილებელია რო არ დაიჭმუჭნოს მოღუნვის დროს

მადლობა smile.gif ეგეთი ვარიანტი ვნახე მეც, მარა ჩემს აირღუმელს თერმომეტრი არ აქვს და ეგ მაყოვნებს biggrin.gif
176 გრადუსზე უნდა და როგორ გავაკონტროლო?

Posted by: POXUIST 8 Aug 2018, 21:06
Uxeiro
დადნობით არ დადნება, მაგრამ დაიწყე 3 წუთით, შეხედე თუ არ იქნა იმ დონეზე გამთბარი რო მოიღუნოს მერე 5 წუთი შედე და ა.შ :დ

მე ღუმელი საერთოდ არ მაქვს თორე მილები მგონი მიყრია და გაგიკეთებდი

ქვიშა აუცილებლად ჩაყარე თორე ხელის მოსაკიდ ადგილას სადაც მოიღუნება იქ დაიჭმუჭნება.

Posted by: Nikalas 9 Aug 2018, 01:58
QUOTE (don tomi @ 8 Aug 2018, 11:52 )
Nikalas
რა ქენი 16 საათიან შიმშილის რეჟიმზე რომ იყავი,როგორი შედეგი მოგცა?
rolleyes.gif

სადღაც ერთი თვეა არანაირ რეჟიმზე აღარ ვყოფილვარ. ვჭამ დილით, ვჭამ ღამით, სულ ვჭამ. ვჭამ რასაც მინდა და რამდენსაც მინდა ბოდიში და საქონელივით და ასევე ბოდიშიდა საქონელივით ვვარჯიშობ. არ ავწონილვარ კაი ხანია, მარა 90 კილომდე ვიქნები.

მარხვას როცა ვიცავდი (16სთ არ ჭამა, 8 სთ ჭამა, 16:8) სტაბილურად ჩამოვიკელი 6-7 კილოგრამი.

Posted by: don tomi 9 Aug 2018, 09:07
Nikalas
რამდენხანში დაიკელი ეგ 7 კილო ?
და 16/8 როდესაც იკვებებოდი ყველფერს ჭამდი თუ შეზღვუდვები გქონონდა?

Posted by: Nikalas 9 Aug 2018, 10:18
don tomi
QUOTE
რამდენხანში დაიკელი ეგ 7 კილო ?

თვენახევარში დაახლოებით.

QUOTE
და 16/8 როდესაც იკვებებოდი ყველფერს ჭამდი თუ შეზღვუდვები გქონონდა?

ყველაფერს ვჭამდი, ოღონდ ვცდილობდი უფრო მეტად ჯანსაღი საკვები მეჭამა. მარა არ ვიკლებდი თითქმის არაფერს. იმდენს ვჭამდი რამდენიც მინდოდა

Posted by: GIGABYTE77 9 Aug 2018, 17:02
POXUIST
QUOTE
არჩევანზე რომ იყოს და საშუალება იყოს ერთ ოთახში ტრენაჟორებს მოვხოდავდი, მაგრამ როცა არ არის მიწევს რო ხელნაკეთი იარაღებით ვივარჯიშო

ხომ გაქვს სავარჯიშოები სახლში? ვიდეოებში რაც ჩანს ხოლმე, მეტი რად გინდა. მეც ეგრე ვარ.

QUOTE
რაღაც მუღამში შენ გაკეთებულს სულ სხვა ხიბლი და მუღამი აქვს

მართლაც

QUOTE
ვარჯიში თუ გინდა ბრენდირებული იარაღების არ ქონა ვერ დაგაბრკოლებს

გეთანხმები

QUOTE
25-30 დოლარიან რგოლებზე ივარჯიშებ თუ მოღუნულ პლასტმასის წყლის მილზე ერთიდაიგივეა გარდა ვიზუალისა, ხის რგოლებსაც ზედ თუ არაფერი დაახვიე გიცურავს ხელი, ან მაგნეზია უნდა გამოიყენო.

ხე მაინც აჯობებს, ასე მგონია. მაგნეზია ან ცარცი სხვა ზედაპირებზეც გჭირდება, მაგას მინუსად ვერ ჩაუთვლი. biggrin.gif

Posted by: NinjaRacer 9 Aug 2018, 22:19
რადგან ასე ტვინი მოიტყნა ცხიმის დაწვაზე და დაბალ ლინ ბოდიმასზე. ტესტი ცხიმს დედასუდგნამს ეგრევე სწვავს. ცხიმში კიდე დახუია შხამები გროვდება რო დაიწვას სულ უფრო ჯანმრთელი არ ვიქნები?ჯანზე და ნაკლებად გავხდები ავად :ხო? givi.gif facepalm.gif

სტეროიდები ვის გაქვთ განაჩხერი?
ყველაფერი მაქვს განაჩხერი სტეროიდის გარდა boli.gif
საინტერესო იქნება. კი გაიჩხერდა კაცი კაი ჯანსაღ ტესტს და მაგასთან ერთად რამე ანტიესტროგენსაც.


მოწეული ვარ და რეებზე ვფიქრობ ბლიად givi.gif facepalm.gif

სუყლეზე მირტყიტ ლინბოდიმასი პროსტა ვარჯიშისთვის ვარჯიშობ eek.gif

Posted by: chuvak_lexo 9 Aug 2018, 22:50
Nikalas
აუ რო არ ჩანდი მეთქი ეხლა მაგარ ჯანზე გაიჩითება თქო სურათების თემაში ნიკი რო დავინახე და გადმოკიდებული მუცელი რო დავინახე მომეშვა user.gif

Posted by: Nikalas 9 Aug 2018, 23:57
chuvak_lexo
QUOTE
გადმოკიდებული მუცელი

lol.gif lol.gif

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «



ისე ეხლა რო ვარ ჯანზე ეგრე არასდროს ვყოფილვარ yes.gif

Posted by: არისტოტელე999 10 Aug 2018, 00:21
Nikalas
chuvak_lexo

თქვენ არ ინერვიულოთ მეგობრებო
დღეს იმდენი შოკოლადი ვჭამე+დიდი შაურმა+300-400 გრამი მაკარონი+სენდვიჩები რომ ღიპიანთა კლუბის სრულუფლებიანი წევრი ვარ

ისე ახლა ვფიქრობ რომ გამოვშრები
მერე ხომ არ გავუყლევო და შეძლებისდაგვარად სუფთად 85-90 კილოზე ხომ არ ავიდე, ანუ ცხიმის გარეშე რა ან ცხიმით 90-95 და მერე ხომ არ დავიკლო თქო 85-90 მდე
მარტო ტურნიკებით(წონიანი ტურნიკებით) მაგრამ კრივში მინდა ვცადო ჩემი თავი გართობის პონტში და მირჩევნია მცირე წონა ვიყო

Posted by: chuvak_lexo 10 Aug 2018, 00:24
არისტოტელე999
5000 წელია კაცობრიობა შენს ნათქვამზე დადის და ეხლა აქეთ გვეკითხები? lol.gif


Nikalas
ჰო მარა ეხლა რო გაქ მადა ეტყობა ადრე ეგეთი არ გქონდა biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 10 Aug 2018, 00:30
chuvak_lexo
ანუ პროსტა მუღამი მაქვს კუნთი 90-95 კგ რომ ვიყო
თან ტურნიკებით დაყენებული
ძალა მექნება სასწაული ალბათ
თან მე ძალიან მარტივად ვიმატებ წონაში, ჭამაზე ვგიჟდები :დ

ნუ ახლა არა, მაგრამ ცხოვრების ერთ ეტაპზე ავალ ალბათ 85-90 კილოზე რაც შეიძლება მცირე ცხიმით და იასნია ნატურალურად

აი ადამის პონტში რა

Posted by: NinjaRacer 10 Aug 2018, 00:47
7დღეა ყავა არ დამილევია. კუჭის პონტში დიეტას ვიცავ. მაგრამ მგონი სულ ტყუილად. ყველა კლვევამ აჩვენა რო დიეტა საერთოდ არაფერს ცვლის. სამაგიეროდ კაკაოს მივაგენი და 4 ჭიქა მივეცი ზედიზედ. 1 კოვზი შაქრით. მეხუთეზე მივდივარ კიდე facepalm.gif
:/
კაკაოს პერეზოდი არ მომივიდეს მეშინია. სიკვდილის მიზეზი. სისხლში კაკაო 40-ჯერ გადაჭარბებული ნორმაზე.

მოკლედ.
არა ნიკოტინს
არა კოფეინს
არა პროცესდ საკვებს და შაქარს
კი ჯანსაღ ცხოვრებას
და კი კაკაოს
(ზომიერების ფარგლებში რათქმაუნდა)

ამ კონდიციამდე თუ მივალ ოდესმე მერე შეიძლება ჯუსინგიც ვცადო, იასნა ექიმის მეთვალყურების ქვეშ. ბევრი ვნახე ისეთი გვერდითი ეფექტებით რომ ნაღდად არ მინდა იგივე დამემართოს

Posted by: არისტოტელე999 10 Aug 2018, 00:50
NinjaRacer
რად გინდა სტეროდიენი
გინდა რომ აღარ აგიდგეს?
რა ჯუსინგი ტო :დ
გაათრიე დაგინგრევს ორგანიზმს

Posted by: პიანისტი 10 Aug 2018, 00:51
QUOTE (chuvak_lexo @ 9 Aug 2018, 22:50 )
Nikalas
აუ რო არ ჩანდი მეთქი ეხლა მაგარ ჯანზე გაიჩითება თქო სურათების თემაში ნიკი რო დავინახე და გადმოკიდებული მუცელი რო დავინახე მომეშვა user.gif

lol.gif lol.gif არ უჩანს დიდი ღიპი .

............

Posted by: NinjaRacer 10 Aug 2018, 01:25
QUOTE
რად გინდა სტეროდიენი

სიმართლე გითხრა წმინდა ინტერესი და საკუთარ თავზე ექსპერიმენტები, ან უბრალოდ თვითგანადგურების სურვილი. ეს ბოლო ნაკლებად უფრო პირველი და ჰიპოგონადიზმი და რაღაც ბოზობებზე უნდა შევემოწმო.30+ ასაკში კაცებს გვემართება ბუნებრივად ტესტის კლება ჰოდა ეს იწვევს ლიბიდოს დაქვეითებას და ეგ ჯანდაბას კიდე უამრავ ჯანმრტელობისტვის საზიანო ნაბიწვრობას. ამიტომ ძირითადად. ნუ ისიც არის რომ ზარმაცი ნაძირალა ვარ და იმის მიღწევა შემიძლია რასაც სხვები წლებს ანდომებენ 2 ტვეში და why the fuck not


QUOTE
გინდა რომ აღარ აგიდგეს?

მამენდ, ეხლა დავფიქრდი და მაგრად გაასწორებდა ცოტახნით ეგეც. ქლეარ მაინდი და ზეფოკუსი, ხელებსაც დავასვენებდი ცოტას, ტანსაც და გონებასაც gigi.gif
ახლა ყავის გადაგდება ისე მიჭირს რო დედა#####ულ კაკაოტი ვაკეთებ კოპენსაციას.
ერთი რამის გადაგდებით აუცილებლად გამონახავ რამე საკომპენსაციოს, რომელიც მეტი თუარა იგივე დონის კაიფს მოგცემს.

Posted by: Nikalas 10 Aug 2018, 01:25
chuvak_lexo
რამდენი კგ ხარ შენ ამჟამად?

არისტოტელე999
ჭამა შენ გყვარებია ძმაო baby.gif


პიანისტი
QUOTE
არ უჩანს დიდი ღიპი .

2kiss.gif

Posted by: არისტოტელე999 10 Aug 2018, 01:35
Nikalas

ღორი ვარ იმენა
ახლაც მშია
ერთ მთლიან პიცას და მერე სპაგეტის დავაყოლებდი, კოკა-კოლაც მომინდა
კიდევ კაი 65-66 კგ ვარ და სინდისი არ მაწუხებს ღორობის ჩანედისას პროსტა მერე იმენა 2-3 დღე ძალიან ცოტა უნდა ვჭამო რომ დავუბრუნდე იმავე წონას :დ

NinjaRacer
ინფორმირებული ყოფილხარ :დ
ჩემი როგორც ადამიანის ვალდებულება იყო რომ მეთქვა რა საფრთხესთანაც არის დაკავშირებული თორე რაც უნდა კაცს ის უნდა ქნას

Posted by: Nikalas 10 Aug 2018, 01:41
არისტოტელე999
გასკდები ბიჯოუ, გასკდები lol.gif lol.gif

Posted by: არისტოტელე999 10 Aug 2018, 01:52
Nikalas

:დ
აი ნახე საწადელ კუბიკებს თუ არ მივაღწიო :დ
ეჰ, არასოდეს მინახავს ჩემი კუბიკები
რომ დავინახავ ალბათ ვიტირებ

შენ ნანახი გყავს?
რამდენი კგ ხარ

Posted by: POXUIST 10 Aug 2018, 10:22
GIGABYTE77
QUOTE
ხომ გაქვს სავარჯიშოები სახლში? ვიდეოებში რაც ჩანს ხოლმე, მეტი რად გინდა. მეც ეგრე ვარ.

ფეხების სავარჯიშო მინდა, ცალი ფეხი ძალიან წვრილი მაქვს და ვერადავერ მოვხოდე

თან წონებიც არ მაქვს ჩაჯდომები რო ვაკეთო

რაც მაქვს კიდევ სულ გადაწყობა გადმოწყობა მიწევს და დისკომფორტია, ვარჯიშს რო დაიწყებ დარაზგონებულზე და მერე 5 წუთს რო კარგავ სხვა იარაღის მოსაწყობად ტეხავს

ასწორებს მზა იარაღები

QUOTE
ხე მაინც აჯობებს, ასე მგონია. მაგნეზია ან ცარცი სხვა ზედაპირებზეც გჭირდება, მაგას მინუსად ვერ ჩაუთვლი.

არა მინუსად არ ვუთვლი : ))

მინუსი მხოლოდ ის აქვს რო გარეთ თუ გიკიდია მუდმივად გაფუჭდება
ეხლა რაჭაში ვიყავი თან წავიღე და გარეთ დაკიდებული დამრჩა წვიმაში sad.gif მაგრად ვინერვიულე, მაგრამ არაფერი მოსვლია ^_^ ხშირ წვიმას და მზეს ვერ გაუძლებს.



პ.ს
აქაურ პოსტებზე სულ ეს ფოტო მახსენდება :დ
წლებია ვარჯიშობენ : )

user posted image


თუ ინდომებთ ბოლომდე მოინდომეთ თუ არა და გაეშვით mo.gif
თუ ვარჯიშობ უნდა გეტყობოდეს
თუ არ ვარჯიშობ ეგეც უნდა გეტყობოდეს
რო იძახი ვვარჯიშობო და არ გეტყობა ეგ უმფრო ###ობაა givi.gif

Posted by: chuvak_lexo 10 Aug 2018, 10:44
QUOTE (პიანისტი @ 10 Aug 2018, 00:51 )
QUOTE (chuvak_lexo @ 9 Aug 2018, 22:50 )
Nikalas
აუ რო არ ჩანდი მეთქი ეხლა მაგარ ჯანზე გაიჩითება თქო სურათების თემაში ნიკი რო დავინახე და გადმოკიდებული მუცელი რო დავინახე მომეშვა user.gif

lol.gif lol.gif არ უჩანს დიდი ღიპი .

............

არა ვაბშე gigi.gif

user posted image

Nikalas
QUOTE
რამდენი კგ ხარ შენ ამჟამად?

83-85

კაი ხანია არ ავწონილვარ მარა ამ წონაში ვმოღვაწეობ

Posted by: არისტოტელე999 10 Aug 2018, 12:59
QUOTE
უ ინდომებთ ბოლომდე მოინდომეთ თუ არა და გაეშვით
თუ ვარჯიშობ უნდა გეტყობოდეს
თუ არ ვარჯიშობ ეგეც უნდა გეტყობოდეს
რო იძახი ვვარჯიშობო და არ გეტყობა ეგ უმფრო ###ობაა


ჯიგარი ხარ ძმაო
კიდევ მოგვიკალი გული ხოლმე :დ

Posted by: NinjaRacer 10 Aug 2018, 15:18
user posted image

yolo - you only lift once

Posted by: Nikalas 10 Aug 2018, 21:47
არისტოტელე999
QUOTE
საწადელ კუბიკებს

შენი კუბიკები არ გაიშვა lol.gif lol.gif
შენ თუ ოდესმე კუბიკებს დაიყენებ საქართველოს დავტოვებ და უკან აღარ მოვიხედავ აღარასდროს

chuvak_lexo
QUOTE
83-85

მგონი კაი წონაა შენი სიმაღლისთვის


QUOTE
უ ინდომებთ ბოლომდე მოინდომეთ თუ არა და გაეშვით
თუ ვარჯიშობ უნდა გეტყობოდეს
თუ არ ვარჯიშობ ეგეც უნდა გეტყობოდეს
რო იძახი ვვარჯიშობო და არ გეტყობა ეგ უმფრო ###ობაა

არის სამი კატეგორია მოვარჯიშეებისა
1. პროფესიონალი ათლეტები
2. არაპროფესიონალი ათლეტები
3. მოყვარული მოვარჯიშეები

ამ თემაში უფრო მეტი მოყვარული მოვარჯიშე პოსტავს, იმიტომ რომ ეს არის უსათაურო. მე რო ბოდიბილდერი ვიყო და თვალწარმტაცი სხეულის აშენება და კონკურსებში გამარჯვებები ჩემი უპირველესი პრიორიტეტი იყოს წავიდოდი და ბოდიბილდინგის თემაში დავპოსტავდი როგორც სერიოზულად განწყობილი ფორუმელები აკეთებენ. მარა ჩემი მიზანი ეს არაა. მე არ ვარ ისე სერიოზულად განწყობილი სხეულის დაყენების მიმართ, როგორც ისინი.
აქ საქმე პრიორიტეტებშია. ზოგს არ უნდა თავი დაკლას პრესის დაყენებას (როგორც მე), ზოგს უნდა. ესაა და ეს smile.gif

Posted by: არისტოტელე999 10 Aug 2018, 23:32
Nikalas
QUOTE
შენ თუ ოდესმე კუბიკებს დაიყენებ საქართველოს დავტოვებ და უკან აღარ მოვიხედავ აღარასდროს


:დ
შენ მიზეზს ეძებ რომ დატყდე
მერე იტყვი: ნუ აბა როგორ დავრჩე?! არისტოტელემ კუბიკები დაიყენა და უნდა წავიდე :დ

Posted by: POXUIST 11 Aug 2018, 14:44
კარგით ნუ გამინაწყენდებით იმ პოსტის გამო : )) მეთქი იქნებ გაბრაზდნენ და უმფრო მოტივირებულები გახდნენ თქო :დ

ბოდიბილდინგი არ მევასება და არც ვპოსტავ იქ, არც აქ დავპოსტავ თუ არ გსიამოვნებთ :დ აქ პოსტვით არც ცხიმის პროცენტულობა მაკლდება და არც კუნთი მემატება : )

Posted by: tranka 11 Aug 2018, 14:47
QUOTE
აქ პოსტვით არც ცხიმის პროცენტულობა მაკლდება და არც კუნთი მემატება : )


დაჟე არც პოსტები არ გვემატება sad.gif

Posted by: არისტოტელე999 11 Aug 2018, 16:02
QUOTE
ბოდიბილდინგი არ მევასება და არც ვპოსტავ იქ, არც აქ დავპოსტავ თუ არ გსიამოვნებთ :დ აქ პოსტვით არც ცხიმის პროცენტულობა მაკლდება და არც კუნთი მემატება : )


პოსტე კაცო :დ
რაც მეტი ხალხი მით მეტი მრავალფეროვნება
პროსტა მე ვვარჯიშობ 3 წელია
არც გახდილზე მეტყობა
არც ჩაცმულზე
ღიპიც მაქვს და მაინც მისწორდება ვარჯიში იმიტომ რომ თავს კარგად ვგრძნობ ვარჯიშის დროს
ანუ მე მისი მოქმედება გონებაზე უფრო მხიბლავს ვიდრე სხეულზე


ტურნიკზე რომ ვიწევი უკვე მკერდამდე ავდივარ
დაჟე ვცდები ზოგჯერ :დ
მგონი 1-2 თვეში მასლ აპსაც ვცდი


Posted by: GIGABYTE77 11 Aug 2018, 16:04
POXUIST
QUOTE
ფეხების სავარჯიშო მინდა, ცალი ფეხი ძალიან წვრილი მაქვს და ვერადავერ მოვხოდე

თან წონებიც არ მაქვს ჩაჯდომები რო ვაკეთო

ტრავმის გამო არა? ცუდია, მესმის.
ისე ცალ ფეხზე შეგიძლია აკეთო ჩაჯდომები, Pistols, Shrimps, Skaters, Archers... საკმაოდ ტვირთავს ფეხებს (კვადრიცეპს განსაკუთრებით). ძალას/მასას მოგმატებს და ნელ-ნელა დისბალანსსაც აღმოფხვრი.

QUOTE
მინუსი მხოლოდ ის აქვს რო გარეთ თუ გიკიდია მუდმივად გაფუჭდება
ეხლა რაჭაში ვიყავი თან წავიღე და გარეთ დაკიდებული დამრჩა წვიმაში  მაგრად ვინერვიულე, მაგრამ არაფერი მოსვლია ^_^ ხშირ წვიმას და მზეს ვერ გაუძლებს.

ჰო, მოვლა და გაფრთხილება უნდა.

Posted by: პიანისტი 11 Aug 2018, 16:30
წვივისთვის კიბეზე დადექით ტერფის წინა ნაწილით და აიწიეთ , მაგრად ტვირთავს ,2-3 დღე მტკივა ხოლმე წვივის კუნთები .
სახლის პირობებში გამოსადეგია , ჩაჯდომები თითქმის არ ტვირთავს წვივებს

Posted by: Rokap 11 Aug 2018, 17:22
ფორუმელებო 20 წლის ვარ სიმაღლე 174 სმ და წონა 55 წონაში ვერ ვიმატებ და ფიტნეს კლუბში ვარჯიშით მოვიმატებ ?

Posted by: არისტოტელე999 11 Aug 2018, 17:26
პიანისტი

ჰო ვიცი
მე ხელში 10-15 კგს ვიჭერ და ისე ვაკეთებ ხოლმე
უფრო ტრვირთავს

Rokap
მთავარი კვებაა
გინდა დარბაზში ივარჯიშე, გინდ სახლში და გინდ ეზოში
კვება+კუნთების ზომიერი სახის ახევა

Posted by: Lichtenberg140 11 Aug 2018, 18:01
QUOTE (Nikalas @ 9 Aug 2018, 01:58 )
QUOTE (don tomi @ 8 Aug 2018, 11:52 )
Nikalas
რა ქენი 16 საათიან შიმშილის რეჟიმზე რომ იყავი,როგორი შედეგი მოგცა?
rolleyes.gif

სადღაც ერთი თვეა არანაირ რეჟიმზე აღარ ვყოფილვარ. ვჭამ დილით, ვჭამ ღამით, სულ ვჭამ. ვჭამ რასაც მინდა და რამდენსაც მინდა ბოდიში და საქონელივით და ასევე ბოდიშიდა საქონელივით ვვარჯიშობ. არ ავწონილვარ კაი ხანია, მარა 90 კილომდე ვიქნები.

მარხვას როცა ვიცავდი (16სთ არ ჭამა, 8 სთ ჭამა, 16:8) სტაბილურად ჩამოვიკელი 6-7 კილოგრამი.

ეგ როგორ მაგალითად შეგიძლია საღამოს 6იდან დილის 10-მდე აითვალო 16 სთ თუ შეგიძლია კონკრეტულად ახსნა... როცა შეეშვი არ მოიმატე?

Posted by: PoisonnIvy 11 Aug 2018, 18:09
ამოვწყდი
ორი საათი ვაკეთე კარდიო biggrin.gif

აუ რატო მტკივდება თავი ვარჯიშის დროს, ვგრძნობ რო წნევა მაღალი მაქვს და თვალებში ძლივს ვიხედები ხოლმე ვტფ ((((

Posted by: NinjaRacer 11 Aug 2018, 18:28
QUOTE
აუ რატო მტკივდება თავი ვარჯიშის დროს

წყალი. დეჰიდრაცია პირველი მიზეზია თავის ტკივლის.
დაბალი წნევისაც.

yolo

Posted by: პიანისტი 11 Aug 2018, 18:43
არისტოტელე999
ხელში წონის დაჭერით არვიცი ხერხემლისთვის როგორია , მსგავს ვარჯიშს კისერზე შტანგის დადებით აკეთებენ .

დღეს ქვედა პრესს გავაკეთებ და მხარს. პრესის ვარჯიშებს როგორც კი ვიკიდებ მიბანძდება მუცელი .

Posted by: NinjaRacer 11 Aug 2018, 18:50
ტვინის შერყევის მერე მტკივდებოდა თავი ვარჯიშისას, რაც სერიოზულ პრობლემაზე მიუთითებს და ექიმს უნდა ანახო თუ მალევე არ გაგიარა. ტრომბი ან სიმსიმვნე ან კორონალური დაავადება არ იყოს.

Posted by: ChaoSs 11 Aug 2018, 18:53
user posted image
ProLife ში არავინ დადიხართ?

Posted by: არისტოტელე999 11 Aug 2018, 21:15
ChaoSs

ეგ სახეზე რისთვის არის?
სუნთქვას გირთულებს რომ უფრო დაიხარჯოს ორგანიზმი?

Posted by: ChaoSs 12 Aug 2018, 02:25
არისტოტელე999
ბოლომდე კლავ ქუნთებს,
* * *
ვარჯიშს რომ დაიწყებთ თავის დანებება არის ყველაზე ცუდი რაღაცა პერიოდი რომ ხდება ხოლმე რა , აი 90 კილოს ვაკაჩავებდი და 4 თვე ვერ ვივარჯიშე ეხლა 50 ზე ვკაჩაობ ,

Posted by: Qop4 12 Aug 2018, 03:12
ძაან სუსტი ვარ , არაფრის კეთების ღონე არ მაქ ხოლმე რო ვზივარ დაწოლა მინდება მთელი დღე უენერგიოთ ვარ... მაგარი გამოფიტული ვარ :დ

რამეს ვერ მირჩევთ? სამოტივაციოდ

Posted by: chuvak_lexo 12 Aug 2018, 11:21
QUOTE (Rokap @ 11 Aug 2018, 17:22 )
ფორუმელებო 20 წლის ვარ სიმაღლე 174 სმ და წონა 55 წონაში ვერ ვიმატებ და ფიტნეს კლუბში ვარჯიშით მოვიმატებ ?

ჰანტელების ჭამას უმიზნებ თუ დარბაზში ვარჯიშით როგორ უნდა მოიმატო? spy.gif

Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2018, 12:20
Qop4

იკვებები კარგად?

-------------

Posted by: Nikalas 12 Aug 2018, 15:38
Lichtenberg140
QUOTE
ეგ როგორ მაგალითად შეგიძლია საღამოს 6იდან დილის 10-მდე აითვალო 16 სთ თუ შეგიძლია კონკრეტულად ახსნა... როცა შეეშვი არ მოიმატე?

კი, რა თქმა უნდა. ძილიც შედის მარხვაში. მე დილის 12დან საღამოს 8მდე მქონდა ხოლმე ჭამის ფანჯარა. შესაბამისად საღამოს 8დან დილის 12მდე არ ვჭამდი არაფერს. 89 კილოდან 82 კილოზე დავედი მარხვით ერთ თვეში. როცა შევეშვი არ მოვიმატე რადგანაც ჯანსაღად ვიკვებებოდი.
აი, როცა ღამე ხინკლების ჭამა დავიწყე მერე მოვიმატე. ეხლა 90მდე ვარ ისევ


Posted by: 1imereli1 15 Aug 2018, 00:29
მეგობრებო ამის დაწყებას ვაპირებ და ხომ არ მირჩევთ რამეს ?

გვერდითი ეფექტები ხომ არ აქვს რამე ?

ამბობენ პოტენციაა აქვეითებსო drug.gif

user posted image

Posted by: natonato88 19 Aug 2018, 11:22
გამარჯობა ხალხო

სანზონაში რამე დარბაზი გეგულებათ რომ მირჩიოთ?

Posted by: Enuka99 19 Aug 2018, 23:18
გამარჯობა, სახლის პირობებში სავარჯიშოდ იუთუბზე რამე ვიდეოს გაუწევთ რეკომენდაციას? ძირითადი ყურადღება წელს ზემოთ მაქვს გაკეთებული. ყოველგვარი ატრიბუტიკის გარეშე რო იყოს კაი იქნება.

Posted by: ChaoSs 20 Aug 2018, 00:45
Enuka99
თუ არ შეგეზარება რა პრობლემააა აზიდვები , პრესები

Posted by: B-E-R-U 20 Aug 2018, 00:49
QUOTE (Enuka99 @ 19 Aug 2018, 23:18 )
გამარჯობა, სახლის პირობებში სავარჯიშოდ იუთუბზე რამე ვიდეოს გაუწევთ რეკომენდაციას? ძირითადი ყურადღება წელს ზემოთ მაქვს გაკეთებული. ყოველგვარი ატრიბუტიკის გარეშე რო იყოს კაი იქნება.


Posted by: giorgi-02 20 Aug 2018, 01:21
გაუმარჯოს, რამდენი კითხვა მაქვს.

მოკლედ მინდა სთრითის დაწყება, 4 წლის წინ ნახევარი წელი ვივარჯიშე შერეულად ჰანტელებით ტურნიკით ორძელით და მერე მივანებე თავი მოწევაც დავიწყე და დალევაც რამე და ეხლა ვიწყებ calisthenics-ის 6 თვიან პროგრამას

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/ ამას კაი რამე ჩანს.

ეხლა კითხვებს რაც შეეხება,

1. დილით მინდა ძალიან ადრე ვარჯიში გადატვირთული გრაფიკის გამო ესე 5.30-6-ზე რომ ავდგე და ვივარჯიშო და დილით ყავა რო დავლიო და მერე გავიდე სავარჯიშოდ და მოსვლისას რომ ვჭამო რამე პრობლემა ხო არ იქნება?
2.საკვებს რაც შეეხება ხანდახან სადმე სუფრაზე რო არ დავჯდე და კარგად თუ არ ვჭამე და დავლიე ცოტა ან ბევრი ისე არ შემიძლია givi.gif და ხანდახან ხო არაუშავს თვეში ერთხელ მაგალითად?
3. ვცხოვრობ ნუცუბიძის 1 პლატოზე და ხო არ იცით სად არის ახლო მახლოს ორძელთან და ტურნიკთან მიმსგავსებული რამე? ვაჟას III IV V VI VII კვარტლებში თუნდაც?

Posted by: არისტოტელე999 20 Aug 2018, 01:43
giorgi-02

ნორმალურია
მეც რაღაც მსგავსით დავიწყე
პროსტა სუფთად გააკეთე ყველა მოძრაობა

1. თუ ენერგია და ხალისი გექნება ივარჯიშე დილით თუ არადა საღამოს/ღამე, უჭმელზე არ გინდა, ძალიან სუსტად იგრძნობ თავს.

2. კი შეგოძლია გადაიჯვა 1-2 ჯერ თვეში, მაგრამ დანარჩენი დღეები სწორად უნდა იკვებო

3. არ ვიცი, დაიარე და იპოვი რამეს

წარმატებები!

Posted by: giorgi-02 20 Aug 2018, 01:55
არისტოტელე999
QUOTE
1. თუ ენერგია და ხალისი გექნება ივარჯიშე დილით თუ არადა საღამოს/ღამე, უჭმელზე არ გინდა, ძალიან სუსტად იგრძნობ თავს.

აი ამის მეშინია არადა გამიგია რო რო შეჭამ 2 საათის მერე უნდა ივარჯიშოო და მაგდენი დრო არ მაქვს sad.gif რამენაირად უნდა მივეჩვიო
QUOTE
2. კი შეგოძლია გადაიჯვა 1-2 ჯერ თვეში, მაგრამ დანარჩენი დღეები სწორად უნდა იკვებო

მაგის გარეშე რთულია, ეგ კარგი ამბავია biggrin.gif

მადლობა ასევე!

იქნებ ვინმემ იცოდეს ვაჟაზე სადმე ეგეთი ტოჩკა


Posted by: არისტოტელე999 20 Aug 2018, 02:02
giorgi-02

ჭამე ეგრევე ოღონდ მარტივი მოსანელებელი:
ბანანი, იგოურტი, ფორთოხალი, ვაშლი

Posted by: giorgi-02 20 Aug 2018, 02:23
არისტოტელე999
ვაა მადლობა გაიხარე. ეგრე ვიზამ

ამის დედაც რომელი საათია ბლიად ჩამომეძინება ხვალ ორძელზე facepalm.gif

Posted by: პითონი 23 Aug 2018, 23:07
ესეც ხო ვარჯიშია...

მესამედი ვიარე 2-1 სიჩქარით და დანარჩენი 2-7

+ აშკარად იტყუება GPS,რადგან სადაც 6 კრუგს აჩვენებს (რუსთავის რაგბის სტადიონის წინ) მანდ მინიმუმ 10 კრუგი დავარტყი.

პ.ს
მარტო მოსაწყენია თორე მეტსაც დავფარავ ხოლმე...

user posted image

Posted by: NinjaRacer 23 Aug 2018, 23:26
დღეს გავიარე 14 კმ ფეხით.

700 რაღაც კალორია დავწი და არ მიჭამია თითქმის.

Posted by: 1imereli1 24 Aug 2018, 00:04
QUOTE (1imereli1 @ 15 Aug 2018, 00:29 )
მეგობრებო ამის დაწყებას ვაპირებ და ხომ არ მირჩევთ რამეს ?

გვერდითი ეფექტები ხომ არ აქვს რამე ?

ამბობენ პოტენციაა აქვეითებსო drug.gif

user posted image

ამაზე ვინმემ მიპასუხეთ facepalm.gif

Posted by: Nikalas 24 Aug 2018, 23:46
1imereli1
მე არ გირჩევ ცხიმის მწველებს. თუ ქონების დაწვა გინდა წყვეტილ მარხვას მიმართე + კარდიო კვირაში 2-3 ჯერ.



QUOTE
დღეს გავიარე 14 კმ ფეხით.

user posted image

Posted by: NinjaRacer 25 Aug 2018, 00:25
Nikalas
ძაღლს ვასეირნებდი. პიტბულს

კიდევ ერთი მიზეზი თუ რატომ ჯობია რეპი როკს კიარადა ძაღლი კატას fingal.gif
და ველოსაც ჯობია ზაღლი user.gif user.gif

Posted by: traxtanbergi 25 Aug 2018, 10:31
Nikalas

QUOTE
ვაა ყოჩაღ, ყოჩაღ, 10 თვე რეგულარული ვარჯიში უკვე წონის მქონეა. კარგია რო ძალაზე ვარჯიშობ, მარა კუნთის ზრდაზეც ივარჯიშე ხოლმე. მე წამიკითხავს რომ ყველაზე კაი ვარიანტია თუ მონაცვლეობით ივარჯიშებ, ანუ: თვენახევარი ძალაზე, მერე თვენახევარი კუნთის ზრდაზე, მერე ისევ ძალაზე თვენახევარი და ა.შ.

შემოგვიარე მერე ვარჯიშის თემაში wink.gif


ხო ეგ მიდგომაც ვცადე, მაგრამ ჩემზე არ გაამართლა. მაგრად მოვუკელი წონებს და გამიტყდა biggrin.gif მგონი კარგი სხეულის მეხსიერება არ უნდა მქონდეს. ან შეიძლება ყველას მასე ემართება და ცოტა ნაკლები წონით უნდა დაიწყო ახალი ციკლი, ვკითხულობდი მერე მაგაზე. მაგრამ რავი ამ ეტაპზე ასე ვვარჯიშობ, ორი დღე ძალა და ორი დღე კუნთი. ვაბშე კიდევ ერთი დღე რომ ვვარჯიშობდე კუნთზე კარგი იქნებოდა, მაგრამ ვერ ვახერხებ მაგდენს დროის სიმცირის გამო. ახლა მინდა კუნთის ვარჯიშისას 1 კვირა ზედა და ქვედა ტანი გავაკეთო, როგორცაა პროგრამაში და მეორე კვირას ზურგი, მკერდი და ხელები გადავანაწილო 2 დღეზე. ვნახოთ რა გამომივა up.gif

Posted by: CoderiotGe 25 Aug 2018, 10:48
გლდანში ვარჯიში რომ მოუნდეს ადამიანს სად უნდა ირბინოს?
რამე სკვერივით არის?

Posted by: Nikalas 25 Aug 2018, 11:23
NinjaRacer
14 კმ ძაან ბევრია biggrin.gif

traxtanbergi
შეიძლება ძაან ინტენსიურად ვარჯიშობ და აღდგენის დროს არ აძლევ სხეულს. ხანდახან მთლიანი კვირა დაისვენე ხოლმე. დამშვიდდება შენი სხეულიც და გონებაც და მერე ისევ შეუდექი განახლებული ძალით

Posted by: traxtanbergi 25 Aug 2018, 11:51
Nikalas

ხო ახლა დელოადები დავიწყე კი. ვეღარ ვქაჩავ biggrin.gif მაგრამ ერთი მთელი კვირა რომ შევისვენო მაგრად იკლებს ჩემი წონები. ნახევარ კვირას ვისვენებ და როგორც წესი კუნთის ვარჯიშებს არ ვაკეთებ იმ ერთ კვირას.

Posted by: Nikalas 25 Aug 2018, 12:09
traxtanbergi
ჰო რავი, მე მთლიან კვირას ვტოვებ ხოლმე დროდადრო როცა ვატყობ რო კარდინალური დასვენება მესაჭიროება.

წარმატებები მოკლედ wink.gif

Posted by: traxtanbergi 27 Aug 2018, 02:53
user posted image

უკვე ვიღორე და ინტერმიტენტ ფასტინგი დავარღვიე. მაგრამ ასე იყო საჭირო. ხვალ 24 სთიანს მოვარტყამ და ეგ იქნება up.gif



ise, xo rkinasavit fexia? hehehehe mad.gif

Posted by: Nikalas 27 Aug 2018, 04:15
traxtanbergi
QUOTE

ise, xo rkinasavit fexia? hehehehe 

კი ბრატ biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 27 Aug 2018, 10:16
traxtanbergi
რა გჭირს ფეხზე ? sad.gif

დილას ყავა უზმომზე ძალიან დიდი ენერგიას მაძლევს,მაგრამ ეგ საკვების მიღებაში ხომ მეთვლება ? rolleyes.gif
უშაქრო ყავას ვსვამ რძით


ბევრი ამბობს ერთ თვეში შედეგის დადება არის წარმოუდგენელი,მაგრამ მე მაგალითად 2 კვირიანი ვარჯიშის შემდეგაც მეტყობა შედეგი...

ამ ჰერკულეს და გრეჩიხას ვერ ვუძლებ ,ოღონდ ეს ერთი პრობლემა მაქვს mad.gif

Posted by: Nikalas 27 Aug 2018, 13:42
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ამ ჰერკულეს და გრეჩიხას ვერ ვუძლებ ,ოღონდ ეს ერთი პრობლემა მაქვს

კუნთი მარტო პროტეინების ჭამით არ გაიზედება, ნახშირწყლები და ცხიმებიც უნდა მიიღო. ცხიმებს კიდე ნახშირწყლებით მდიდარი საჭმელები ისედაც საკმარისს შეიცავენ ამიტო კარაქებს და ზეთებს არ უნდა მიეძალოს მოვარჯიშე.
ჰოდა რას ვამბობდი, ბრინჯიც არ გიყვარს? რამე კაი ნახშირწყლის წყარო უნდა გქონდეს უეჭ

Posted by: პიანისტი 27 Aug 2018, 13:46
ჩინურ ფილმებში ბრინჯს ისე ჭამენ დელიკატესი მგონია ხოლმე;დ. ცალკე აღებულს ვერ ვჭამ , კერძს კი უხდება ბრინჯი

Posted by: ჯიმ"მორისონი 28 Aug 2018, 13:36
Nikalas
ვიცი და ვცდილობ ბრატ.

ისე დაწერეთ თქვენ რას მირთმევთ ბრატცი თქვენი დიღური რაციონი..
მოდი შევადაროთ ერთმანეთს და ვურჩიოთ რაღაცები

მოკლედ, ჩემი პარამეტრები 180სმ 77კგ
მიზანი მაქვს ცხიმის დონე დავიყვანო 11 პროცნეტზე

დილას ვიწყებ ასე-უზმოზე ვარჯიშამდე ვსვამ 5 ჭიქა წყალს და ვარჯიშობ უზმოზე,ძირითადათ კარდიოს...
ვარჯიშის შემდეგ ვჭამ 3 ცალ მოხარშულ კვერცხს, 100გრამ ჰერკულეს ვაშლთან ერთად....
შემდეგი მიღება საკვების მაქვს 2 საათის შემდეგ,სადაც უკვე მაქვს ქათმის ფილა,ზოგჯერ გავიადინა ან თევზი...
შემდეგი მიღება საკვების ხდება სადღაც 16 საათზე. მენუ არის ასეთი-ბანანი ან რაიმე ხილი,ბოსტნეული და ცოტა ქათმის ფილა ისევ...
ამის შემდეგ სანამ დავიძინებ კიდევ ვჭამ ორჯერ და მარტო ხაჭოს და მაწონს smile.gif

ყველაზე ცუდი ისა რომ არც ჰერკულესი და ქათმის ფილა არ მიყვარს,საერთოდ ხორცს ვერ ვიტან sad.gif


Posted by: YO_Amber 28 Aug 2018, 15:16
სალამი ერთი უცნაური თხოვნა მაქ user posted image

ვეძებ სპორტ დარბაზს საბანაოდ facepalm.gif

მირჩიეთ რამე user.gif

24 საათიანი ყველაზე კარგი იქნება.
აი უბრალოდ მივალ ღამე 2-3 ან დილით 6-7 და ვიბანავებ
ნუ ხანდახან ბარემ ვივარჯიშებ კიდეც user posted image
გაქვთ რამე ??/ up.gifdown1.gifrolleyes.gif

Posted by: traxtanbergi 28 Aug 2018, 15:52
YO_Amber
აუ ეგ კაი რამე თქვი up.gif
სასტუმროებს თუ ექნებათ მასე და ძვირი სიამოვნება იქნება სავარაუდოდ. მითუმეტეს თბილისში. ქუთაისში არის სპეციალური კომპლექსი მაგდაგვარი. 12 დღე მგონი 132 ლარი ღირს biggrin.gif და მანდ ორმაგი ივარაუდე. საუნაც ჰქონდა პლიუს ამას და მაგრად დავიკელი მახსოვს. სადღაც კვირაში 1 კილოს ვიკლებდი 16 წლის არ ვიქნებოდი თან და არც ვცდილობდი დაკლებას. ხო კიდევ 24 საათიანი არ იყო და არამგონია სადმე იყოს 24 საათიანი ბასეინი. და თუ სადმეა არ იარო იქ biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 28 Aug 2018, 16:09
QUOTE
12 დღე მგონი 132 ლარი ღირს

არც ისე ძვირია smile.gif

Posted by: Nikalas 28 Aug 2018, 16:11
პიანისტი
დაგვიდე სიქს პაკ აბზები, დაგვამოტივირე ხალხი mad.gif

Posted by: traxtanbergi 28 Aug 2018, 16:13
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 28 Aug 2018, 16:09 )
QUOTE
12 დღე მგონი 132 ლარი ღირს

არც ისე ძვირია smile.gif

ხო არაა. მაგრამ თბილისში უფრო ძვირი იქნება იასნად.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 28 Aug 2018, 17:19
traxtanbergi
სხვათა შორის თბილისში უფრო იაფია ეგეთი რაღაცები,რათგან კონკურენცია დიდი,აი რეგიონში ალტერნატივა ხშირად არ აქვთ ხალხს და წეწავენ პოლნი პოგრამით

Posted by: პიანისტი 28 Aug 2018, 17:52
QUOTE (YO_Amber @ 28 Aug 2018, 15:16 )
სალამი ერთი უცნაური თხოვნა მაქ user posted image

ვეძებ სპორტ დარბაზს საბანაოდ facepalm.gif

მირჩიეთ რამე user.gif

24 საათიანი ყველაზე კარგი იქნება.
აი უბრალოდ მივალ ღამე 2-3 ან დილით 6-7 და ვიბანავებ
ნუ ხანდახან ბარემ ვივარჯიშებ კიდეც user posted image
გაქვთ რამე ??/ up.gifdown1.gifrolleyes.gif

ბევრ დარბაზს საუნაც აქვს , 50-70 ლარად იპოვი ალბათ ყველა უბანში, როცა მოგინდება მიხვალ.
ფბზე შეგიძლია მოძებნო სპორტ დარბაზის ფეიჯები და გაიგო საუნაზეც.

Nikalas

არ მაქვს ფოტო gigi.gif მერე გადავიღებ , ეხლა სეზონი გავიდა მაინც თითქმის givi.gif

Posted by: MASIVELI 28 Aug 2018, 17:59
მე ვიცი სავარჯიშო დარბაზიც აქვთ და აუზიც.ორთაჭალაში ციხეებთან არის სპორტ ტაიმ ჰქვია თუ რაღაც ეგეთი. მისაღებში შედიხარ თუარა ქვემოთ ჩახვალ და მანდაა სავარჯიშო დარბაზი და ზემოთ აუზი.

Posted by: Nikalas 28 Aug 2018, 22:18
პიანისტი
QUOTE
არ მაქვს ფოტო

ეე რა ფოტო არ გაქვს აფირისტ biggrin.gif შენნაირი პრესი მქონდეს სული ამომხდებოდა მარიაჟობაში

Posted by: პიანისტი 28 Aug 2018, 23:48
Nikalas
წლევანდელი მართლა არ მაქვს , შარშანდელი ფოტო მაქვს , განსხვავება ისაა რო ცოტა ნეკნებზე მომემატა , მაგასაც პრესს ვეძახი biggrin.gif ზედა პრესის ვარჯიში შევწყვიტე , რო გამეგრძელებინა ზედმეტი მოუვიდოდა თან წელიც დავზოგე , 400-500 აღარ ყოფნიდა ტკივილამდე რო მისულიყო და წონაზე ვარჯიშის დროსაც 5 კგზე მეტს ითხოვდა ;დ წელი მეღლებოდა ძალიან . მაგარი ღორია პრესის კუნთი;დ


ულისეის აქვს ყველაზე მაგარი მუცელი, მაგრამ მაგის ვარჯიშების მეოცედსაც ვერ გავაკეთებ , არაადამიანია

Posted by: პითონი 29 Aug 2018, 00:12
10 კმ ვიკატავე up.gif

მერე პარკში გავჩერდი,მეთქი ავიწევი ტურნიკზე თქო მარა ჩემი ფეხები.
მაგარი მოშვებული ვარ+მხარმა არ გამიშვა კარგად.შეჩვევა უნდა რა და მეშველება მგონი.
ღუდუშაურში ვიყავი და დეფორმაცია დამიწერეს დასკვნაში,ჩაღრმავებები დამიტოვა მოტეხილობამ.ძნელი იქნება ასე ტურნიკზე ვარჯიში down1.gif

Posted by: არისტოტელე999 29 Aug 2018, 00:14
პითონი

წესით მასაჟები და ფიზიკური რეაბილიტაცია გჭირდება, მაგრამ აქაური დაზღვევა ხომ არ გადაიხდის მაგას facepalm.gif

Posted by: პითონი 29 Aug 2018, 00:15
არისტოტელე999
შეიძლება მეშველოს.დაზღვევას სამსახური შემომთავაზებს სექტემბერში და ვნახოთ როგორი პაკეტი იქნება,თუ მომეწონა გადავიხდი და გამოვიყენებ კიდეც.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 29 Aug 2018, 12:06
პითონი
რა იტკინე ამისთანა ?
ხალხი ხელახლა ასაწყობია ისეთ დღეში არიან,მაგრამ მაინც ახერხებენ ვარჯიშს
ექიმები ბრალი ხომ არა ეგრე რომ შეგიხორცდა ?

მე მაქვს ხელში ზოგჯერ ძალა გამომეცლება და მიშეშდება...
ავარის შემდეგ დამიტოვა mad.gif

საერთოდ თუ არ ხარ პროფესონალი ბოდიბილდერი
სტრიტ ვორკაუტს და ცოტა ჰანტელები და ზოგჯერ წონებით ვარჯიში არის ძალიან მაგარი...
დარბაზის დედაც...
ჯერ მარტო სელფისტები მოგიტყნავენ ტვინს

სუფთა ჰაერზე ვარჯიში არის მისწრება გონებისთვსაც

Posted by: დაშლიი? 29 Aug 2018, 12:08
ჯიმ"მორისონი

დადე აბა შენი სურათი. რას გვემალები? smile.gif

Posted by: traxtanbergi 29 Aug 2018, 12:13
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 29 Aug 2018, 12:06 )
საერთოდ თუ არ ხარ პროფესონალი ბოდიბილდერი
სტრიტ ვორკაუტს და ცოტა ჰანტელები და ზოგჯერ წონებით ვარჯიში არის ძალიან მაგარი...
დარბაზის დედაც...
ჯერ მარტო სელფისტები მოგიტყნავენ ტვინს

სუფთა ჰაერზე ვარჯიში არის მისწრება გონებისთვსაც

ლოლ biggrin.gif
კაი თუ ძმა ხარ სად ტრაქტორი და სად თოხი. თუ სწორად ივარჯიშებ უეჭველი დაგჭირდება კარგი დარბაზი. ტრენაჟორებს საერთოდ არ ვგულისხმობ თან. შტანგა, სხვადასხვა წონის გირები, სქუათ რაქი და წოლჟიმისთვის აღჭურვილობა. პლიუს ამას დედლიფტის შტანგაც თუ იქნება ვაბშე მაგარი.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 29 Aug 2018, 12:44
traxtanbergi
ორივე მაქვს გამოცდიი და კარგათ ვიცი რასაც ვამბობ bis.gif
ისე შედეგს ვერ დადებ,ფიზიკურ ფორმებს ვგულისხმობ რასაც დარბაზში დადებ,მაგრამ საკაიფო ვიდზე იქნები,მერწყმუნე....

ბოლოს დარბაზში 3თვის წინ ვიყავი...
ისიც კრივშვი ვარჯიშობდი,ძალინ ბევრი კალორია იწვება ბოქსით და მაგ პონტში...
ტურნიკის და ორი ძელის გარდა არფერს ვიყენებ და 2 თვეში კარგ ტანზე დავდექი love.gif


Posted by: დაშლიი? 29 Aug 2018, 12:46
ჯიმ"მორისონი

მართლააა? ძლიერი ხარ კრივში? აპერკოტს როგორ აკეთებ? მარცხენა ჰუკს? smile.gif

Posted by: GIGABYTE77 29 Aug 2018, 17:47
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
საერთოდ ხორცს ვერ ვიტან

ნუ ჭამ მერე, რა ძალაა. ვეგეტარიანელობა არაა ცუდი.

Posted by: არისტოტელე999 29 Aug 2018, 18:03
ჯიმ"მორისონი

რამდენჯერ იწევი ტურნიკზე ბრად

Posted by: chuvak_lexo 29 Aug 2018, 18:42
რავი მე დარბაზში წლებია არ მივარჯიშია მარა ფორმებს ნაღდად არ ვუჩივი boli.gif

ტურნიკზე 40 კგს ვწევ, ასევე ორძელზეც

15 კგთი 4 მისვლა12 გამეორება ტყრნიკს ვარჯიშობ ხოლმე

შარშან წინ არენაზე აუზამდე შევედი დარბაზში ვნახო აბა რას ვიზავ თქო (მანამდეც წლები არ მქონდა ნავარჯიშები დარბაზში) და 105 დავდე წოლჟიმზე, მე 80-82 კგ ვიყავი, 6 წლის წინ მოვრჩი დარბაზობანას და მაშინ პირადი შედეგი 85 მქონდა up.gif

ჯიმ"მორისონი - ვეგანი რატო ხარ? რამე გჭირს?


მშვენიერ ჯანზე არიან კალესთეთიკები, საკუთარ წონაში ბოდიბილდერებს იხევენ, პროსტა ერთი ისაა რო მაგათი წონები ბევრად დაბალია ბოდიბილდერებისაზე biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 29 Aug 2018, 19:07
chuvak_lexo

მაგ 15კგს სად იკიდებ?
მე ჩანთაში ვდებ 7-8კგ-ს და მაქსიმუმ 8-ჯერ შემიძლია ავწიო biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 29 Aug 2018, 19:12
chuvak_lexo
იზვინი ბრატ ,მაგრამ ფოტოებში კაი ფუმფულა სჩანხარ რა ფორმა რის ფორმა sad.gif

არისტოტელე999
15არის მქსიმუმი ერთი მისვლაზე...
კაროჩე 5 ვაკეთებ 10 აზიდვას საერთო ჯამში 15 წუთის განვალობაში ვაკეთებ 50 აზიდვას...
ორ ძელზე ასევე 50 ვაკეთებ და დღეში თუ დრო მაქვს სამჯერ ვარჯიშობ...
დილას,შვადღეზე და საღამოს.

კვირაში 3 ვარჯიშობ 1 საათი სადაც ჰანტელებსაც ვიყენებ და შტანგასაც..

Posted by: ბენი 29 Aug 2018, 19:12
კაროჩე 25-30 წუთიან ძუნძულს ბევრად ჯობს 30წამიანი სპრინტები 30-60წამიანი შესვენებებით 5-10 მისვლა, წონის კლების და ცხიმის წვის ამბავში

წონაში მარტო 1კგ მოვიკელი მაგრამ აშკარად ცხიმები გამოიწვა, მუცელი დამიპატარავდა, ქამარზეც შევატყვე 2ით გადავწიე

კაროჩე მაქსიმალური სისწრაფით 30წამი უნდა ირბინო, მერე მაქს 1წუთი დაისვენო. + წონებით ვარჯიში და რა თქმა უნდა ჯანსაღი კვებაც yes.gif

Posted by: არისტოტელე999 29 Aug 2018, 19:16
ჯიმ"მორისონი

ჩემს პონტში ყოფილხარ up.gif
ორ ძელზე ჩემ ###ს ვაკეთებ
მხრები მტკივა user.gif

QUOTE
კაროჩე 25-30 წუთიან ძუნძულს ბევრად ჯობს 30წამიანი სპრინტები 30-60წამიანი შესვენებებით 5-10 მისვლა, წონის კლების და ცხიმის წვის ამბავში


კი ეგრეა
HIIT workout ჰქვია მაგას და ძალიან ეფექტურია

Posted by: chuvak_lexo 29 Aug 2018, 19:32
არისტოტელე999
QUOTE
მაგ 15კგს სად იკიდებ?
მე ჩანთაში ვდებ 7-8კგ-ს და მაქსიმუმ 8-ჯერ შემიძლია ავწიო

წელზე, წელის ქამრით


ჯიმ"მორისონი
QUOTE
იზვინი ბრატ ,მაგრამ ფოტოებში კაი ფუმფულა სჩანხარ რა ფორმა რის ფორმა

ვითომ? rolleyes.gif
user posted image

ამ წამს მოდონდლოებული ვარ შედარებით, 1 თვიანი პაუზა მქონდა mo.gif

Posted by: არისტოტელე999 29 Aug 2018, 19:34
chuvak_lexo

სად დაითრიე ეგ?
რა ღირს?
მეც მინდა

Posted by: chuvak_lexo 29 Aug 2018, 19:43
არისტოტელე999
QUOTE
სად დაითრიე ეგ?
რა ღირს?
მეც მინდა

თუ არ ვცდები 30 ლარი, წერეთელზე ვიყიდე, ტიპმა ოჯახში შემიყვანა, მარა მაღაზიიდან წამოიღო მაღაზია მგონი ნავთლუხში იყო

მარა მე 3 წლის წინ ვიყიდე

https://extra.ge/%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%AA%E1%83%AE%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%90/ka/%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%9D-%E1%83%A5%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%98/94311/

ესეთი პონტია ოღონდ ჯაჭვიც უნდა ქონდეს, ეტყობა სურათში არ მოახვედრა

Posted by: ჯიმ"მორისონი 29 Aug 2018, 20:13
chuvak_lexo
ოდნავ უკეთეს ტანზე ვარ მე და არ მომწონს mad.gif
ეტყობა ზედმეტად მომთხოვნი ვარ smile.gif

რამდენი კილო ხარ მანდ ?
არისტოტელე999
ბევრს იოლი ჰგონია ტურნიკზე აზიდვა,მაგრამ ოი რომ ძაან ძნელია biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 29 Aug 2018, 20:18
chuvak_lexo
ჩუვაკ დილით შორტებით და ზემოდან გახდილი თოვლში გასვლა რისთვის არის კარგი? მხოლოდ იმუნიტეტისთვის?

ადრე მითხრეს კარგიაო და დამავიწყდა კონკრეტულად რისთვის იყო კარგი

Posted by: chuvak_lexo 29 Aug 2018, 20:36
ჯიმ"მორისონი
რავი მე ბუღალტერი ვარ და უფრო მეტი რა ტრაკში სათხრელად მინდა, ექსელში მუშაობისას ენთერს უფრო მაგრად ვურახუნო? rolleyes.gif
თან მშვენიერი შედეგი მაქვს, რამდენ კაჩოკს იცნობ ვინც მაგას ქაჩავს?
ის კი არა ტიპები ტურნიკზე 6ჯერ ვერ იწევიან

პიანისტი
პოზიორობისთვის biggrin.gif

ისტრესება ორგანიზმი და ცხიმებს წვავს გულის აჩქარების პონტში, სტამინაც
სპორცმენები ყინულის აბაზანებსაც იღებენ

Posted by: არისტოტელე999 29 Aug 2018, 21:09
ჯიმ"მორისონი

2-3 წელი დამჭირდა რომ 13-15 ტურნიკამდე მოვსულიყავი facepalm.gif

chuvak_lexo
მაგარ ჯანზე ხარ ბრატ არ დაკომპლექსდე
15 კილოთი კაცი 12-ჯერ რომ იწევა ზნაჩიტ ძალიან ძლიერია
თან შენ წონაშიც დიდი ხარ

ხვალ არაფრის ჭამას არ ვაპირებ
აბა წარმატებები მისურვეთ
ისეთი ჩათლახი ვარ შევძლებ yes.gif

Posted by: პითონი 30 Aug 2018, 00:47
დღესაც
დრო ცოტა ბევრია.

user posted image

Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2018, 00:48
პითონი

ფლეში ხარ ბრატ?
lol.gif
თუ 165 კმ/სთთი როგორ დარბიხარ? biggrin.gif

Posted by: პითონი 30 Aug 2018, 00:51
არისტოტელე999
წყალზე გავედი უცბდ და ეტყობა ეგეც დააფიქსირა:დ

აა არა ტო.ეგ წამოსვლისას იყო.ეტყობა გპს აურია lol.gif

Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2018, 00:54
QUOTE
წყალზე გავედი უცბდ


იესო ხარ ბრატ?

Posted by: პითონი 30 Aug 2018, 00:55
არისტოტელე999
არა ბრატ სატანა კატანა ბრატანა ვარ

Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 01:42
პითონი
user posted image
ეს რა არის ბიჭო biggrin.gif




» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: დაშლიი? 30 Aug 2018, 01:52
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 29 Aug 2018, 20:13 )

ოდნავ უკეთეს ტანზე ვარ მე და არ მომწონს :

გადაუღე მარტო ტანს სურათი და დადევი. საინტერესოა რას ეძახი "ოდნავ უკეთეს ტანს" popcorn.gif

Posted by: პითონი 30 Aug 2018, 09:19
Nikalas
ჯიპიესი აურევდა biggrin.gif

....................................

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 10:02
ჰეი,აბა გავიღვიძეთ და ვარჯიში bis.gif


ველოსიპედი ვიყიდე მე და ყოველ დღე გადავწყვიტე ერთი საათი ვიგულაო love.gif

Posted by: ზეპე 30 Aug 2018, 12:51
QUOTE
ფლეში ხარ ბრატ?


biggrin.gif

Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 14:01
პითონი
QUOTE
ჯიპიესი აურევდა 

ნწ ნწ არაფერი გეშველება biggrin.gif

ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ველოსიპედი ვიყიდე მე და ყოველ დღე გადავწყვიტე ერთი საათი ვიგულაო 

დღეს დამესიზმრა ჩემს ვეტერან ველოსიპედს ვატარებდი ქუჩებში. ველოსიპედი არ მყავს

Posted by: პითონი 30 Aug 2018, 14:18
Nikalas
შენ არ გეშველება თუ კაია შე პარსიავ biggrin.gif

მანქანით კი არ ვიკატავე:დ

Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 14:22
პითონი
QUOTE
შენ არ გეშველება თუ კაია შე პარსიავ

user.gif
შენ არ იცი ძლიერ ბანჯგვლიანი კაცების მძიმე ხვედრი user.gif

Posted by: პითონი 30 Aug 2018, 14:24
Nიკალას
სწორედ რო მეც ვიცი ბრო :დ

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 14:27
Nikalas
ეპილიაცია გაიკეთე ეგრე თუ გაწუხებს ბანჯგვლები biggrin.gif

კაროჩე 250 ლარი მეყო ამ თვეში ჭამაზე,ანუ რაც გადავწყვიტე ჯანსაღ კვებაზე ვიყო bis.gif

ადრე 250 ლარს მარტო ლუდში ვხარჯავდი

Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 14:34
პითონი
QUOTE
სწორედ რო მეც ვიცი ბრო :დ

user posted image
პერიოდულად რო არ მოვიშორო აღარ ვჩანვარ ხოლმე, ერთი დიდ ბანჯგვლის გორგალი ვმოძრაობ

ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ეპილიაცია გაიკეთე ეგრე თუ გაწუხებს ბანჯგვლები 

რა ღირს?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 14:40
Nikalas
დაგაფინანსებთ ბიჭები aba.gif
ქარიმანას ეცოდინება უეჭველი კუში.

არ ვიცი ბრო,მეც ვაპირებ ახლა მაგის გაკეთებას bis.gif


Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 14:43
ჯიმ"მორისონი
ძვირია ბრაატ თორე ვინ დამასწრებდა. ერთი 200 ლარი მაინც დაგიჯდება მარტო ზედა ტანი. მაგას ჯობია ვაქსი გააკეთო სახლში და შენით გაიცალო. ლიმონი, შაქარი წყალი და ეგარი

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 14:50
Nikalas
Nikalas
200ლარი რა ბრატ ?
rolleyes.gif

Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 14:55
ჯიმ"მორისონი
მძვირია ძაან

Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2018, 15:15
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
200ლარი რა ბრატ ?


შენ ხომ არ დაგავიწყდა ბრად სად ცხოვრობ?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 15:33
არისტოტელე999
ბაზარი არა ბრატ,მაგრამ მაინც 200 არა ძვირი up.gif


Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2018, 15:40
ჯიმ"მორისონი

ამ ქვეყანაში არის
yes.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 20:08
MMA ვარჯიშობთ ვინმე ? წონის დასაკლებად ერთ-ერთი საუკეთესო საშვალება

Posted by: დოჩანა 30 Aug 2018, 20:29
დღეს ვარჯიში დავიწყე 10 ბუქნის გაკეთებით. დაძინებამდე კიდევ გავაკეთებ 10ს.

Posted by: დაშლიი? 30 Aug 2018, 20:33
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 30 Aug 2018, 20:08 )
MMA ვარჯიშობთ ვინმე ? წონის დასაკლებად ერთ-ერთი საუკეთესო საშვალება

გინდა გავარჯიშებ უფასოდ.... გრუშად

Posted by: Asklipiodotaa 30 Aug 2018, 20:36
QUOTE (დაშლიი? @ 30 Aug 2018, 20:33 )
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 30 Aug 2018, 20:08 )
MMA ვარჯიშობთ ვინმე ? წონის დასაკლებად ერთ-ერთი საუკეთესო საშვალება

გინდა გავარჯიშებ უფასოდ.... გრუშად

lol.gif lol.gif lol.gif





Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2018, 20:38
QUOTE
გინდა გავარჯიშებ უფასოდ.... გრუშად


lol.gif

QUOTE
დღეს ვარჯიში დავიწყე 10 ბუქნის გაკეთებით. დაძინებამდე კიდევ გავაკეთებ 10ს.


ნელა ზვიადი ხელი არ შეგეშალოს

Posted by: Asklipiodotaa 30 Aug 2018, 20:39
დოჩანა
QUOTE
დღეს ვარჯიში დავიწყე 10 ბუქნის გაკეთებით. დაძინებამდე კიდევ გავაკეთებ 10ს.

biggrin.gif
up.gif

ბოლოს 900-ს ვაკეთებდი ბრადზ ყველაფერს შეძლებ.

Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 20:46
QUOTE
ნელა ზვიადი ხელი არ შეგეშალოს

lol.gif lol.gif

Posted by: ბენი 30 Aug 2018, 20:48
45 წუთი ვივარჯიშე მარა იმენა ტრუპი ვარ ისე დავიღალე facepalm.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 20:49
ბიჭებო ასეთი რამე გინახავთ ? ტიპი ორი დღის განვალობაში დამსდევს givi.gif
ნეტე ასე გოგოები დამსდევდენ

user.gif mo.gif
რამდენჯერ მწერს პროსტა რეკორდი მოხსნა ყველანაირი
lol.gif

Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2018, 20:50
ჯიმ"მორისონი

გინდა მეგობარო ჩვენც მოვხსნათ რეკორდი? wink.gif

Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 20:52
ბენი
QUOTE
45 წუთი ვივარჯიშე მარა იმენა ტრუპი ვარ ისე დავიღალე

კარდიო?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Aug 2018, 20:52
არისტოტელე999
რისი ლუდის დალევის ? biggrin.gif
იმნაირი რეკორდი არ მინდა უკვე ლამის თანაგრძნობა გამოვუხატო
ღმერთი მგონი ჩემი თავი ყოველ წუთას მწერს

დედას ვფიცავარ ასეთი რამ პირველად ვნახე lol.gif

Posted by: დოჩანა 30 Aug 2018, 21:21
მეტის გაკეთება მეზარება

კაი 20 გავაკეთებ მაშინ ეხლა

სამაგიეროდ “ნორვეგიული ტყე“ წავიკითხე 100 გვერდი

Posted by: დაშლიი? 30 Aug 2018, 21:29
ჯიმ"მორისონი

lol.gif
ვაი შე საცოდავო...

Posted by: დოჩანა 30 Aug 2018, 21:29
სულ 50 გავაკეთე დღეს მგონი პირველი დღისთვის ცუდი არაა

Posted by: <casablanca> 30 Aug 2018, 21:58
ჯიმ"მორისონი
ამ იმიჯის შექმნისთვის ფიქრობდი ამდენს ?

vis.gif



Posted by: Nikalas 30 Aug 2018, 22:30
დოჩანა
50 ბუქნი დღეში დამწყებისთვის მშვენიერია yes.gif

Posted by: პითონი 31 Aug 2018, 00:34
ხვალ დავისვენებ.

ნცნობების ნახვა მაგარი არ მევასება ვარჯიშისას რა.დროს მაგრად მაკარგვინებენ ტყუილად

user posted image

Posted by: ზეპე 31 Aug 2018, 01:27
QUOTE
გინდა გავარჯიშებ უფასოდ.... გრუშად


biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif


Posted by: ჯიმ"მორისონი 31 Aug 2018, 08:30
ბუქნები ბოლოს ჯოკერში რომ წავაგე ბავშვობაში, იმის მერე არ გამიკეთებია


წუხელ პოკერში წავაგე მოშნად და მთელი ღამე ძილი გამიტყდა. დილის 7საათამდე ვარჯიშობი და ვაბშე არ მიგრძნვია დაღლა..
პროსტა ეგა ერთი საათი მეძინა მარტო.

ვარჯიშის დაწყება მთავარი,თორემ მერე იმეან ვეღარ ანებებ თავს

Posted by: დოჩანა 31 Aug 2018, 08:42
Nikalas
ჰო მეც ეგრე ვფიქრობ. დღეს 100 უნდა გავაკეთო

Posted by: ჯიმ"მორისონი 1 Sep 2018, 11:52
დილას ომლეტი bis.gif

დღეს ოცამდე ავედი ტურნიკზე bis.gif

Posted by: alexxv 1 Sep 2018, 11:57
QUOTE
დღეს ოცამდე ავედი


გააჩნია რას სვავ, მე გუშინ ჭაჭას ვუბერავდი და მე-10 მერე გამიჭირდა, ასე რომ გააჩნია რას სვავ facepalm.gif

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 12:02
ჯიმ"მორისონი

მეც რომ ავალ 20-მდე დავდებ ვიდეოს yes.gif
ჯერ 13-15-ზე ვარ yes.gif
გუშინ გავიყლისძირე მაცივარი, ამიტომაც დანძრეული მაქვს facepalm.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 1 Sep 2018, 12:21
არისტოტელე999
დადე ერთი ფოტო აბა როგორ ვიდზე ხარ lol.gif
ქმ დადე დაგესევა გოგოები bis.gif

მე არ ვარ ეხლა კარგ ფორმაში...
სასმელმა დამასაჩუქრა ზედმეტი კილოგრამებით
ყოველ დღე ლუდის კათხა მაქვს გამოწერილი...

ზოგჯერ მარტობა არის ყველაზე მაგარი..
შენს ჭკუაზე რომ ხარ და გამოდი ბიჯო დავლიოთ არ გესმის facepalm.gif

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 12:26
ჯიმ"მორისონი

QUOTE
დადე ერთი ფოტო აბა როგორ ვიდზე ხარ 


lol.gif
არც ისე კარგ ფორმაში ვარ ვიზუალურად
ღიპი მაქვს up.gif
კუბიკების ნასახიც არ მიჩანს
ხელები დიდი არ მაქვს

მაგრამ მაინც პროგრესი მაქვს yes.gif

შენ დადე შენ ჰო კაი ფორმაში ხარ

Posted by: PoisonnIvy 1 Sep 2018, 12:28
არისტოტელე999

შენ დიდი ხანია ვარჯიშობ როგორც მახსოვს, არა?
რატომ გაქვს ღიპი? ჰორმონების ამბავია თუ ჭამაზე ვერ ამბობ უარს?




--

ძალიან მომენატრა ვარჯიში, რაც ბათუმშიჩამოვედი არ ვვარჯიშობ, პროსტა ერთი შეღავათია რო ძაან ბევრს ვცურავ.
დარბაზში ვარჯიშს მაინც თავისი მუღამი აქვს love.gif

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 12:33
PoisonnIvy

3 წელია ვვარჯიშობ, მაგრამ რომ დავიწყე საერთოდ ერთ აჯიმანიასაც ვერ ვაკეთებდი, ტურნიკზე ვერც ვეკიდებოდი.
მოკლედ საშინელ ფორმაში ვიყავი რა

ჭამა+გენეტიკა
უყვარს ჩემს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვება biggrin.gif
ნელი მეტაბოლიზმი მაქვს ძალზედ
რესტორნები და სახის ახევები მახასიათებს biggrin.gif
აი ჩავედი აუზში ვიცურავე, მერე ამოვედი და მაგრად მშია, თან მოდის ხაჭაპურის,პიცის და კარტოფილის სუნი
არ ვჭამო?

user posted image

Posted by: ჯიმ"მორისონი 1 Sep 2018, 12:40
არისტოტელე999
მასე ძმა ყველანი მაღლები,ლამაზები,ფულიანები და კარგი ჩუვაკები ვართ ფორუმზე,მაგრამ რეალობაში
ეხ sad.gif mo.gif

ერთად დავდოთ მაშინ ლუდს რომ დავლევთ bis.gif

Posted by: PoisonnIvy 1 Sep 2018, 12:44
არისტოტელე999

ჰო, გენეტიკა კარგი მეც არ მაქვს, მაგრამ მაინც სულ გამხდარი ვიყავი სანამ ჰორმონები დამირხევდა biggrin.gif


ჰარდი ეგეთიც ლამაზია love.gif

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 12:50
PoisonnIvy

რა მოუვიდა შენს ჰორმონებს?
ის ჰიპოთირეოდიზმის ამბები?
ჰო ეგ მაგარი ცუდი პონტია... ჩვენთან ისედაც ენდემური ჩიყვი ხშირია

არ მაქვს საწუწუნო არაფერი
კი, სხვას ამხელა შრომა რომ ჩაედო ბევრად უკეთესი შედეგი ექნებოდა მაღალი ალბათობით, მაგრამ შედეგი მეც მაქვს და გაჩერებას არ ვაპირებ no.gif
თან ჩემთვის ვიზუალი მეორეხარისხოვანია, ძალა მინდა yes.gif

ჯიმ"მორისონი

გერმანიაში არ ხარ მეგობარო?
მომენატრა უკვე cry.gif
რომელ ქალაქში ხარ?

Posted by: პითონი 1 Sep 2018, 12:52
QUOTE (არისტოტელე999 @ 1 Sep 2018, 12:33 )


user posted image

lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif


Posted by: PoisonnIvy 1 Sep 2018, 13:06
არისტოტელე999

თბილისში რომ ჩავაბარე ძალიან ცუდად ვიკვებებოდი, თითქმის არ ვჭამდი, მეზარებოდა მომზადება, ღამეებს ვათენებდი მეცადინეობაში და გართობაში და ზუსტად 1 წლის თავზე სასწრაფოთი გადამიყვანეს საავადმყოფოში biggrin.gif

კი ჰიპოთირეოზიდი მაქვს და 4 წელია ვმკურნალობ, მექნება შედეგი, შევწყვეტ მკურნალობას, მერე ისევ თავიდან და დავდივარ წრეზე. ამ ბოლოს განსაკუთრებით ცუდი ანალიზები მქონდა მაგრამ ახლა ძალიან კარგი შედეგი მაქვს.
მივხვდი რო თავს უნდა მოვუარო და აღარც საჭმლის გაკეთება მეზარება და ადრე დაძინებსაც მივეჩვიე.

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 13:08
PoisonnIvy

QUOTE
მივხვდი რო თავს უნდა მოვუარო და აღარც საჭმლის გაკეთება მეზარება და ადრე დაძინებსაც მივეჩვიე.


up.gif

ძილი აუცილებელია
ჰო თავზე გადაჯმებმა ცუდი შედეგი იცის biggrin.gif
მე პროსტა არ მიღირს დალევები რა
იმდენად ცუდად ვარ მერე რომ არ შემიძლია
ვერც ვიძინებ
გული მერევა და მოკლედ ვერ იტანს რა ჩემი ორგანიზმი ბევრ ალკოჰოლს


მიხედე თავს up.gif

Posted by: გეტო 1 Sep 2018, 13:10
კაროჩე ნახევრად ვეგეტარიანელი გავხდი, ხორცს არ ვჭამ არც თევზს ანუ მარა რძის პროდუქტებს ვიღებ და ზოგადად რა საჭმელიც უფრო მსუბუქია, 7 კილო მოვიმატე რაც ეგრე ვარ და უფრო ენერგიაზე მომიყვანა, მოწევა მიტყნავწ სახეს მარა ნელნელა გადავეჩვევი ამასაც, ძირითადად ჩვენთვითონვე ვიავადმყოფებთ თავს რასაც ვატყობ, თან ფსიქოლოგიურადაც სწორად უნდა განეწყო არ უნდა გეგონოს რო რამე დაგემართება, ტვინი ჩვენ დამოუკიდებლად აკონტროლებს ორგანიზმს მარა ტვინის კონტროლი თუ ვისწავლეთ მერე ჩვენც შეგვაქვს წვლილი ამაში, ტკივილსაც ვიქრობ ხოლმე, ვამუღამებ რო სიგნალია ტკივილი რო რაღაც დაგიზიანდა და მაგაზე რო ვფიქრობ მიყუჩდება თუ რამე გავიჭერი

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 13:13
გეტო
QUOTE
კაროჩე ნახევრად ვეგეტარიანელი გავხდი, ხორცს არ ვჭამ არც თევზს ანუ მარა რძის პროდუქტებს ვიღებ


ვეგეტარიანელი ყოფილხარ
ეგაა ვეგეტარიანელობა მეტი კი არაფერი

შენ ეტყობა ვეგანობაში გერევა biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 1 Sep 2018, 13:17
არისტოტელე999
არა,რა გერმანიაში biggrin.gif

ოდესემ ხომ იქნები შენ გერმანიაში ? ხოდა მეც ვიქნები და ეგაა...
ისეთ დღეში არა მგონი ვიყოთ რომ ლუდის ფული ვერ დავითრიოთ biggrin.gif


ისე და ეს ჰორმონების პრობლემა თუ რაცა ძაან ბევრ გოგოს აქვს....

ჩემი ყოფილი მიმტკიცებდა 22წლამდე მაგარი გამხდარი ვიყავიო,არადა ჩერეშო პუტკუნა იყო მე რომ მხვდებოდა დიდი მკერდით და ფორმებით...
ვიფიქრე უტყდება და ბაავშვობიდან მუქანა იყო-თქო biggrin.gif

მერე ფოტოები ვნახე 18 წლის სადაც იყო და ძვალი და ტყავი facepalm.gif

რა უბედურება მართლა ეგ როგორ იმატებენ ეგრე წონაში...



გენეტიკის მხრივ მეც ძაან ცუდათ მაქვს საქმე,ყველას აწუხებს ჩემთან ჭარბი წონა...
მამაჩემი და ბიძაჩემი მაგარი ე.წ მსმელები იყვენ facepalm.gif

ტიპები სამაყო ის რომ აქვთ ეს დავათვრე ის გავთიშე და ა.შ.

მე კიდე კარგი არ მიყვარს მაგ დონზე ალკოჰოლი
პროსტა ჭამა მიყვარს და ძალიან მალე ვიმატებ წონაში
mad.gif

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 13:30
ჯიმ"მორისონი

რაზეა ბაზარი
გერმანიაში ლუდი კაპიკები ღირს biggrin.gif

კონიაკის დალევა მისწორდება ზოგჯერ
მეტი არაფერი
ესეც სიცივეში...
სიცხეში რომ დავლიო მოვკვდები

Posted by: Asklipiodotaa 1 Sep 2018, 13:57
ყარყატცი, სექტემბრის ბოლოსკენ ვაპირებ ვარჯიშის განახლებას..
ნუ ტრენაჟორები აუცილებლად და დილით მინდა კიდე სირბილი ან სიარული რავი, რომელს შეძლებთ? biggrin.gif
ერთი კაცი მყავს უკვე.
პ.ს. ვიმყოფები ცენტრში.
ოღონდ ძაან ტვინისტყვნა ფუფალო როჟები ნუ გამომეხმაურებიან biggrin.gif

სასურველია 6-7 საათზე თუ ადგებით, ზამთარშიც.

ხო კიდე, ჩემგან მოშორებით, საბურთალოზე ვიცი კაი სატრენაჟორო დარბაზი იქაც თუ გადაწყვეტთ ერთად ვიაროთ old.gif
დანარჩენი პმ old.gif

Posted by: გეტო 1 Sep 2018, 17:52
არისტოტელე999
QUOTE
შენ ეტყობა ვეგანობაში გერევა


რავი რას აღარ მოიფიქრებენ biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 1 Sep 2018, 19:15
დღეს ბაბუ გაიჩითა ტურნიკზე და კაცმა 12 აზიდვა გააკეთა...

75 წლის ვარო რომ მითხრა, საკუთარ ყურებს არ დავუჯერე.

75წლამდე საერთოდ თუ მივაღწევ ეგეც საკითხავია,ტურნიკზე აზიდვას ვინ სჩივა lol.gif

Posted by: Asklipiodotaa 1 Sep 2018, 20:09
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
75წლამდე საერთოდ თუ მივაღწევ ეგეც საკითხავია

დაგუგლე facepalm.gif yes.gif

Posted by: პიანისტი 1 Sep 2018, 20:16
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 1 Sep 2018, 19:15 )
დღეს ბაბუ გაიჩითა ტურნიკზე და კაცმა 12 აზიდვა გააკეთა...

75 წლის ვარო რომ მითხრა, საკუთარ ყურებს არ დავუჯერე.

75წლამდე საერთოდ თუ მივაღწევ ეგეც საკითხავია,ტურნიკზე აზიდვას ვინ სჩივა lol.gif

მე დარბაზში რო მივედი პირველ დღეს ვნახე 70 წლის ქალი , ჟიმზე 50 კგს აკაჩავებდა ზედა მკერდისთვის დახრილზე, ეგ მოტივაცია დღემდე მომყვება.
მადლობა ბებოს.

Posted by: Universe 1 Sep 2018, 23:25
PoisonnIvy
ჰიპოთირიოზი?
მეც, ეგ გაქვსო. წონაზე არანაირად არ მოქმედებს (არადა სიმპტომია) და სულ ეჭვებში ვარ, ლაბორატორიაში ხომ არ ურევენ :/


---
მხრების, ე.წ ფრთების ვარჯიშები მინდა rolleyes.gif

Posted by: არისტოტელე999 1 Sep 2018, 23:28
Universe

ლატისიმუს დორსიზე ამბობ?
ეგ მაქვს მოშნად
დაჟე ორად არის გაყოფილი და მაგრად მსიწორდება

Posted by: Universe 1 Sep 2018, 23:36
არისტოტელე999
მხრის ძვლები, უკან ბეჭებზე (სახელი აღარ მახსოვს) ჩანს. მინდა ბრტყლად იყოს ჩამჯდარი კუნთებში.
ტურნიკზე საკონწიალო ვარჯიში კარგიაო. მარა არ მაქვს ტურნიკი

Posted by: პიანისტი 1 Sep 2018, 23:40
Universe



..........

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 09:55
კეფალი,კეფალი!
აი,ასე რომ გაღვიძებენ და მაინც გაქვს ვარჯიშის მუღამი love.gif

მაგათი კეფალის დედა#####ან up.gif



Posted by: Universe 2 Sep 2018, 10:46
პიანისტი
ჰანტელებით გამოვა?

Posted by: პიანისტი 2 Sep 2018, 19:35
Universe
არა სამწუხაროდ, ალბათ მესამედი შედეგიც არ იქნება, როგორიც რეზინას, ან ზამბარიან ჰანტელს აქვს.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 21:40
ფასტინგი თუ გიცდითათ ვინმეს ?
ქება-დიდება მიდის ინტერნეტში mo.gif

ერთი უნდა დავიწყო მეც...

არისტოტელე შენც შემომიერთდი არ გინდა ? rolleyes.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 21:41
ჯიმ"მორისონი

შემოგიერთდები yes.gif
ვფასტინგობ ხოლმე ზოგჯერ yes.gif
აი ხვალ თუ გინდა მთელი დღე

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 22:28
არისტოტელე999
მთელი დღე არა საჭირო
ერთი თვე ესე რომ გააკეთო: საღამოს 6საათის შემდეგ მომდევნო დღის 12 საათამდე არაფერი ჭამო,კარგ შედეგს დადებ up.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 22:29
ჯიმ"მორისონი

biggrin.gif
60 საათიც მიშიმშილია
მაინც ღიპიანი ვარ up.gif

ეგ რა არის
ზოგჯერ 2 საათიდან 2 საათამდე არ ვჭამ ხოლმე
biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 22:31
არისტოტელე999
დადე ერთი ფოტო როგორ ხარ :დ

მარა არ გინდა მერე აუდორა იტყვის მე მეპრანჭებაო drug.gif

ყველა მაგის დაკერვას ცდილობს გონია :დ

გააჩნია ისე რას ჭამ მაგ შიმშილის დამთავრების შემდეგ

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 22:32
QUOTE
გააჩნია ისე რას ჭამ მაგ შიმშილის დამთავრების შემდეგ


ყველაფერს up.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 22:34
არისტოტელე999
მე პური მიყვარს ძაან და ეგა ჩემი პრობლემა,შენც ცომეულის მოყვარული ხარ ? biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 22:35
ჯიმ"მორისონი

პური არა
ხაჭაპური,მაკარონი,კარტოფილი
ტონობით შემიძლია ვჭამო
წიწიბურაც biggrin.gif

Posted by: night-blue 2 Sep 2018, 22:35
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 2 Sep 2018, 22:28 )
არისტოტელე999
მთელი დღე არა საჭირო
ერთი თვე ესე რომ გააკეთო: საღამოს 6საათის შემდეგ მომდევნო დღის 12 საათამდე არაფერი ჭამო,კარგ შედეგს დადებ up.gif

ცოტა დაწვრილებით, ღიპს დავიგდებ 1 თვეში? მასე რო ვქნა user.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 22:48
night-blue
ყველა აქებს და რავი ბრატ რა გითხრა სცადე bis.gif
უბრალოდ,ცომეული შეამცირე და ეგაა...
დანარჩენი არა აკრძალვა

თუ დროს გაზრდი მთალდ უკეთესი შედეგი გექნება,მაგალითად: 2ნახევრამდე რომ არ შეჭამო არაფერი და მარტო წყალზე იყო
არისტოტელე999
ჩემიანი ყოფილხარ
ხაჭაპური,აჩმა ყველი,პური და ყავა დღეში 5 ჭიქა biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 22:52
ჯიმ"მორისონი

აჭარული და გურული ხაჭაპურიც მიამატე და ეგაა biggrin.gif
ხორცს ბევრს ვერ ვჭამ
არც მიყვარს...

Posted by: night-blue 2 Sep 2018, 22:55
ჯიმ"მორისონი


ღამე მენძრევა მე პირიქით დღისით არ ვჭამ ბევრს მაგრამ საღამოს და ღამე sad.gif


აბა დღეს ვცდი თუ გავქაჩავ.

Posted by: chuvak_lexo 2 Sep 2018, 22:55
ხორცს თუ არ ვჭამ არ ვთვლი რო საჭმელი ვჭამე :/

Posted by: Choncxis mzera 2 Sep 2018, 22:57
როგორც ამბობენ ეს იზომეტრიული (ქართულად ალბათ ესე ქვია )სავარჯიშოები მაგარ ძალას მატებსო და იცით ვინმემ?





რა ველურ ვიდზეა ტიპი. კარგად ხსნის ეს , რა და როგორ ხდება









ეს ტიპი ერთერთ უძლიერეს ადამიანად ითვლება user posted image

александр засс დაგუგლეთ... და ამ იზომეტრიულ სავარჯიშოებს აკეთებდა სულო ...

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 22:58
night-blue
დღეს რაღას ცდი ხვალიდან დაიწყე up.gif
მიჩვევაზეა. თავიდან რთულია,მაგრამ შემდეგ ეჩვევი და აღარც გშია...
თან ამ კვების რეჟიმის დროს არ სუსტდები

არისტოტელე999
ხორცს ვერ ვიტან,ვერ ვჭამ საერთოდ...

ლუდი გიყვარს ? biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 23:01
ჯიმ"მორისონი

ჰო, მეც კვირაში 1-2 ჯერ თუ შევჭამ ეგეც ქათმის ხორცს
ლუდი ისე რა
ყველაზე მეტად კონიაკი და ვისკი მომწონს

Posted by: Asklipiodotaa 2 Sep 2018, 23:02
QUOTE
როგორც ამბობენ ეს იზომეტრიული (ქართულად ალბათ ესე ქვია )სავარჯიშოები მაგარ ძალას მატებსო და იცით ვინმემ?

Choncxis mzera
ეგ მატებს, თუ მატებს ძალას.
მაგაზე უარესებიც ვიცი.
ოღონდ რამდენიმე წამი უნდა გააკეთო თითოეული ვარჯიში, ბევრი რ შეიძლება.



პ.ს. ღიპი მარტო ქონი და ჭამა არაა, არსებობს შებერილობაც, სხვა დაავადებაც და ჯერ თუ გაირკვევა რა არის, უკეთესი იქნება.

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 23:03
Asklipiodotaa

გვასწავლე ვარესები დსმა

Posted by: ჯიმ"მორისონი 2 Sep 2018, 23:04
არისტოტელე999
ერთნაირი გემოვნება გვაქვს მგონი biggrin.gif

კონიაკი ასწორებს,მაგრამ კარგა ხანია არ დამილევია drug.gif

Posted by: Asklipiodotaa 2 Sep 2018, 23:05
QUOTE (არისტოტელე999 @ 2 Sep 2018, 23:03 )
Asklipiodotaa

გვასწავლე ვარესები დსმა

ყველაფრის სწავლება არ შეიძლება yes.gif

მანდ რაცაა მაგ ვიდეოში, ეგეც საკმარისია.

სულ რაღაც 10-15 წუთიან ვარჯიშს მთელი დღის განმავლობაში, თუნდაც შუალედებით იდიდესი ეფექტი აქვს.

აი მანდ რაცაა ვიდეოში, მაგასაც.



კონიაკში ბევრი შაქარია დიეტცი biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 23:07
Asklipiodotaa

გვასწავლე ბიჯოოოუ

Posted by: Choncxis mzera 2 Sep 2018, 23:11
Asklipiodotaa

biggrin.gif უარესები მერე იყოს biggrin.gif ჯერ ამეებს ვუზივარ

ბიჭებს თუ დააინტერესებთ იმათ უთხარი :დ ;( <3



---
მთავარი მომენტი რაც არის , აი ეს ტიპი ხსნის.... ერთია რომ დაჭიმო რაღაც კუნთი , მარა ეგ არაო. აი წინაღობა/წინააღმდეგობა უნდა შექმნა ერთმანეთში


Posted by: Asklipiodotaa 2 Sep 2018, 23:12
QUOTE (Choncxis mzera @ 2 Sep 2018, 23:11 )
Asklipiodotaa

biggrin.gif უარესები მერე იყოს biggrin.gif  ჯერ ამეებს ვუზივარ

ბიჭებს თუ დააინტერესებთ იმათ უთხარი :დ ;( <3



---
მთავარი მომენტი რაც არის , აი ეს ტიპი ხსნის.... ერთია რომ დაჭიმო რაღაც კუნთი , მარა ეგ არაო. აი წინაღობა/წინააღმდეგობა უნდა შექმნა ერთმანეთში


რამდენ წამს იძახის თითოეულ ვარჯიშზე?
არ მინახავს ვიდეო.
ვიცი რომ დიდი ხნით არ შეიძლება, ნუ ვერც გაუძლებ მაგრამ... biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 23:17
Asklipiodotaa

30-60-იო

.....................

Posted by: Lasha244 2 Sep 2018, 23:31
ვისაც გვეზარება ვარჯიში ? boli.gif

Posted by: პიანისტი 2 Sep 2018, 23:44
QUOTE (Choncxis mzera @ 2 Sep 2018, 22:57 )
როგორც ამბობენ ეს იზომეტრიული (ქართულად ალბათ ესე ქვია )სავარჯიშოები მაგარ ძალას მატებსო და იცით ვინმემ?





რა ველურ ვიდზეა ტიპი. კარგად ხსნის ეს , რა და როგორ ხდება









ეს ტიპი ერთერთ უძლიერეს ადამიანად ითვლება user posted image

александр засс დაგუგლეთ... და ამ იზომეტრიულ სავარჯიშოებს აკეთებდა სულო ...

ლოლ მაგის მსგავსი ჰანტელები მაქვს, ვიძახდი ძველები ყველა ეგრე ვარჯიშობდა თქო , ზამბარიანზე

Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2018, 23:46
QUOTE
„რა დავაშავეთ ჩვენ,ვინც ვერ გავლოთდით,ვერც გავმდიდრდით,ვერც დავიხოცეთ?!“


cry.gif

Posted by: პითონი 3 Sep 2018, 09:01
გუშინ გავერთე ცოტახანი


user posted image

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 17:54
მაგარი სიცხეა და მე ვარჯიშობ facepalm.gif


Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 18:07
ჯიმ"მორისონი


არც გუშინ მიჭამია საჭმელი და დღესაც 6 საათამდე გავსკდი იმდენი ვჭამე ხვალ 12 მდე არ ვაპირებ ჭამას))


ლუდს ვწრუპავ ცოტას არც ეგ არ შეიძლება? :დ

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 18:28
night-blue
ლუდი საერთოდ ასუქებს biggrin.gif
ნუ ყველანაირ ალკოჰოს უნდა შეშვა და ასევე ტკბილეულს,მაგალითად ყავას შაქრიანს და გაზიან,ენეგეტიკულ სასმელებსაც...

მარტო წყალი სასმელებიდან და რაც შეიძლება ბლომად-3ლიტრა დღეში მაინც უნდა მიიღო
წარმატებები

Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 19:16
ჯიმ"მორისონი

ოკ მოსულა 1 ჩIქა დავლიე სულ მეტს არ დავლევ.


1თვე ესეიგი ეს დიეტა რო დავიცვა ღიპი აღარ მექნება ხო? smile.gif)

ტყუილად არ მაშიმშილო იცოდე 1 თვეsmile.gif)

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 19:19
night-blue
მე რა ვიცი ბრატ ?
ასე ამბობენ,კარგი შედეგი აქვსო.

როგორ რეჟიმს იცავ, ანუ რომელზე ჭამ ბოლოს ?

Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 19:29
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 3 Sep 2018, 19:19 )
night-blue
მე რა ვიცი ბრატ ?
ასე ამბობენ,კარგი შედეგი აქვსო.

როგორ რეჟიმს იცავ, ანუ რომელზე ჭამ ბოლოს ?

ბოლოს ვჭამე 17:30 ზე

და ხვალ დილის 12 მდე არ ვაპირებ ჭამას შეიძლება 1 მდეც გააჩნია რომელზე გამეღვიძება

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 19:34
night-blue
ეგრე ქენი და კარგ შედეგს მოგცემს,ოღონდ ცომეულობა შეამცირე და ტკბილი ამოიღე წყალი სვი ბლომად


Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 20:09
ჯიმ"მორისონი


ატამი მსხალი ეგენიც არ შეიძლება ხო? 6 ის მერე ვკითხულობ

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 20:16
night-blue
არაფერი არ შეიძლება 6 მერე
მარტო წყალი მომდევნო დღის 12 საათამდე
და ასევე კარგს იზამ დილას რომ გაიღვიძებ 4 ჭიქა წყალი დალიე ან 2 ჭიქა მაინც და შემდეგ ფეხით 45 წუთი იარე wink.gif
მაგარ შედეგს მოგცემს up.gif

Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 20:43

QUOTE
არაფერი არ შეიძლება 6 მერე
მარტო წყალი მომდევნო დღის 12 საათამდე
და ასევე კარგს იზამ დილას რომ გაიღვიძებ 4 ჭიქა წყალი დალიე ან 2 ჭიქა მაინც


ამ ყველაფერს ვიზავ. პროსტა

QUOTE
და შემდეგ ფეხით 45 წუთი იარე


გამორიცხულიაsmile.gif))))))) მითუმეტეს ფეხით

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 20:49
night-blue
რატომ ? გაწუხებს ფეხი ბრატ ? sad.gif

Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 21:05
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 3 Sep 2018, 20:49 )
night-blue
რატომ ? გაწუხებს ფეხი ბრატ ? sad.gif

მეზარება user.gif facepalm.gif



//////////////////////

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 21:08
night-blue
კალორიები თუ არ დაწვი ისე არაფერი გამოვა.
რამე უნდა გააკეთო.
ფეხბურთი არ გიყვარს ან რამე სპორტი კვირაში 3 დღე მაინც რომ დაუთმო ?

Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 21:13
ჯიმ"მორისონი

კუნთები და კუბიკები და რაღაცეები მაგრად მეზიზღება ტანზე ტანის დაყენება კი არ მინდა, პროსტა მაქვს ოდნავ ღიპი ოდნავ რა ერთი ჰაჰა ღიპი იყოს სულ 5-7 კილო მეტი კი არა და მინდა მაგის დაგდება.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 3 Sep 2018, 21:35
night-blue
ხოდა მაგისთვისა საჭირო კალორიებს დახარჯვა ისე გაგიჭირდება,მაშინ უგულავას დიეტა სცადე up.gif

Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 23:17
ჯიმ"მორისონი

უგულავას დიეტა რომელია? ))


აუ მშიაsad.gif არადა რამდენი გემრიელი რაღაც მაქვს მაცივარში მაგრამ უნდა დავძლიო ეს შიმშილის გრძნობაsad.gif

Posted by: არისტოტელე999 3 Sep 2018, 23:18
night-blue

მოდი დაგამშვიდებ და გეტყვი რომ 1 საათის მერე არაფერი მიჭამია
1 საათზე ვჭამე 300 გრამი წიწიბურა, 100 გრამი მაკარონი, 3 კვერცხი, 400 გრამი მაწონი, 200 გრამი მიუზლი და 50 გრამი თაფლი
მორჩა
yes.gif

Posted by: night-blue 3 Sep 2018, 23:23
არისტოტელე999

გაიხარე და მადლობა მოტივაციისთვის))

ვაფშე არ მშიოდა არადა თორნიკემ რო გახსნა თემა ურეკში სად იყიდება აჭრულიო მაგრად მომინდა პროსტა)

წავალ წყალს დავლევ ))

Posted by: არისტოტელე999 4 Sep 2018, 11:21
night-blue

გაძელი?
700 გრამი დავიკელი მე biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 4 Sep 2018, 11:47
არისტოტელე999
სგ შენ up.gif

მეც ვაპირებ ამ დღეებში,ოღონდ ჯერ ქორწილში მეჯვარე ვარ და დღეს მოვიზომე კოსტუმი,ხოდა ღიპმა წამოყო თავი facepalm.gif


1200ლარის დახარჯვა რომ გიწევს ქორწილში ისედაც უნდა დაიწყო დიეტა lol.gif

Posted by: night-blue 4 Sep 2018, 12:24

არისტოტელე999

კი არ მიჭამია არაფერი 1 ცალი ვაშლი ვჭამე მარტო პატარა იყო ძალიან სხვა არაფერი.

QUOTE
700 გრამი დავიკელი მე


რამდენ ხანში? ))


/////////////////////////////

ზათო წეღან გავსკდი ერთი 30 ცალი პილმენი ვჭამეbiggrin.gif

Posted by: პიანისტი 4 Sep 2018, 13:05
დარწმუნებულები ხართ რო ჯანმრთელობისთვის ცუდი არაა, როგორც თქვენ აკეთებთ? biggrin.gif

ნელი ტემპით რო მოუკლოთ კალორიებს და კარდიო მიახმაროთ ეგ არ ჯობია?

Posted by: POXUIST 4 Sep 2018, 13:16
###ობა ყოფილა ვარჯიში mo.gif

მარხვას და დიეტას უნდა მივაწვე mo.gif


სახლში რაც უნდათ ის აკეთონ კაცო mo.gif






night-blue
ბრატ 1 თვეში სასიკეთოს ვერაფერს გააკეთებ მაგ ღიპისთვის გარდა იმისა რო ჭამო გემრიელობები, სვა ლუდი და იყო ბედნიერი yes.gif
ტყუილად უნდა იარო მშიერმა და ნერვებ მოშლილმა მძღნერ ხასიათზე mo.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 8 Sep 2018, 16:50
ნიკალას სად დაიკარგე,ხომ ხარ ფორმაში ?

ჰეი,აბა როგორ მიდის საქმე ?
მე ხვალიდან ვიწყებ დღეში 2საათიანი ვარჯიშების რეჟიმს bis.gif

ნარმო ეს თემა აგვიპინე რაა

Posted by: most wanted 9 Sep 2018, 15:59
ვინმეს ხომ არ გინდათ სარბენი ბოტასები? ვყიდი ASICS Mens Gel-Venture 6 (70 ლარი) - ახალი.

ესენია ზუსტად, გამოვიწერე და დიდი მომივიდა. არის 10.5 ზომა.

https://www.amazon.com/gp/product/B01N8X9R86/ref=oh_aui_detailpage_o00_s01?ie=UTF8&psc=1


user posted image

Posted by: Mactavish* 10 Sep 2018, 20:45
გამარჯობა მოვარჯიშეებო, ვფიქრობ უკვე გამოცდილი ვარ ვარჯიშის და კვების ამბავში,ექსპერიმენტებიც მიტარებია საკუთარ თავზე და გამომიცდია ბევრი რამ და მინდა გამოცდილებები გაგიზიაროთ,ასევე თქვენ გამიზიაროთ თქვენი გამოცდილებანი wink.gif
აი მაგალითად დღეს 45 წუთში გავაკეთე 1000 გამეორება (ქართულად რაღაც ისე ჟღეს მე rep-ს ანუ repetition-ს ვეძახი). თავს საკმაოდ ენერგიულად ვგრძნობ სასიამოვნოდ ბანაობისა და გემრიელად ხილის ჭამის შემდეგ. მოკლედ ვფიქრობ ეს არის ჩემი მაქსიმუმი და იმიტომ ავღნიშნავ,რადგან ზედმეტი ნოლები არ მიმიწერია. ჩემი ვარჯიში შედგება სხეულის წონით და ხანდახან წონებსაც მოვიკიდებ ხოლმე და ისე, დღეს კი 1000 რეფ-ვორკაუტში გავაკეთე :310 ზედატანის ვარჯიში,ამ რუტინას მოგვიანებით დავდებ,ანუ ამაში შედიოდა chin-up,pull-up,push-up,dips, კიდევ 290 Core exercises (ანუ ამაში შედის პრესის ვარჯიშები და წელის ვარჯიშები ეგრედწოდებული hyperxtension, ასევე ჩაჯდომები წონის გარეშე 200 რეფი და კარდიო მოძრაობები როგორიცაა jumpin jack,mountain climber,burpees ჯამში 200. გამოვიდა 1000. მაგრამ ღადაობა ისაა რომ არ მჭირდება ასეთი ვარჯიში რომელიც გამოშრობაზეა გათვლილი,ვფიქრობ იდეალურია სწორედ ამისთვის,მე მჭირდება კუნთური მასის აკრეფა რადგან ვარ მხოლოდ 63 კგ (მაქსიმუმ 10% მქონდეს ბოდიფეთი) სიმაღლე 168. ხოდა მინდა მხოლოდ ბოდივეითის რამე ვორკაუტი რომელიც დამეხმარება საკაიფოდ მოვიმატო დიდი კუნთების ჯგუფი: მკერდი,ზურგი,ბარკლები. ასე,რომ აბა თქვენ იცით წარმატებები,ვინმეს თუ დაგეხმარებით ჩემი რაიმე რჩევით გამიხარდება.

Posted by: არისტოტელე999 10 Sep 2018, 22:41
one day nothing man will reach this level....

Posted by: Nightrain 11 Sep 2018, 15:06
გამარჯობა
მაინტერესებს ამ ვიდეოში ეს ვარჯიშები უკანალის გამაგრებას გამკვრივებას უწყობს ხელს თუ დასუსტებას?

და სირბილის გარდა კიდე დამატებით რა ვარჯიშები უწყობს მის დასუსტებას ხელს იქნებ მირჩიოთ
79 ვარ სიმაღლეში და 76 წონა ტანთან შედარებით ფეხები და უკანალი მაქვს შესამჩნევად დიდი და ამ შემთხვევაში როგორ მოვიქცე? biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 11 Sep 2018, 15:46
Nightrain

წონა გაქვს დასაგდები უპირველესყოვლისა
ვერაფერს იზამ
გენეტიკურად მანდ გიგროვდება ცხიმი, ამიტომაც ცხიმის პროცენტული რაოდენობა უნდა შეამცირო
ივარჯიშე და ცოტა ჭამე
ჩამოდი ერთი 70-მდე და ნახე თუ იქნება სხვაობა

Posted by: Nightrain 12 Sep 2018, 09:14
არისტოტელე999
72 ვიყავი შარშან ერთი პერიოდი დიდი განსხვავება არიყო
უ ბავშოაში ვიყავი საკმაოდ მსუქანი მერე დავიგე კაი 20 კილო 18 წლის ასაკში biggrin.gif
ღიპი არ მაქვს თითქმის აი ეს ფეხებში და დუნდულებშია უმეტესი ცხიმი biggrin.gif
რამე სპეციფიკური ვარჯიში არ არის? დარბაზში სიარულს გავანებე თავი რა აზრი ქონდა მაინც მარტო დავრბოდი და ფეხის ვარჯიშები რაც იყო ყველა კუნტს ამაგრებდა ძირითადად

Posted by: ჯიმ"მორისონი 12 Sep 2018, 11:26
Nightrain
ბიჭი ხარ თუ გოგო ?
ბიჭებს უფრო ღიპის მოშორება გვიჭირს და მანდ იშვიათად გვიგროვდება ცხიმი...

მოკლედ,ცხიმის დაგროვევება გაქვს და ცხიმი უნდა დაწვა...

გარკვიე ჯერ რამდენი პროცენტი გაქვს ცხიმი...

მე გირჩევ ასეთ კვების რეჯიმს და ვარჯიშს
ცილების რაოდენობა გაზარდე და ნახშიროწლყები შეამცირე...
ნახშიროწყლებიდნა მიიღე ჰერკულესი და გრეჩიხა...

პირველი მიღება საკვების მოახდინე 12 საათის შემდეგ და ბოლო მიღება 6საათამდე....
მომდევნო დღის 12საათამდე არაფერი ჭამო

ეცადე 1500კალორიას არ გადაჭარბო...

ვარჯიშს რაც შეეხება-ველოსიპედი თუ გყავს დღეში 2 საათი იარე..
თუ შეგიძლია სირბილი დილას უზმოზე 1საათი ირბინე ან 30 წუთი მაინც...
თუ ეს არცერთი არ შეგიძლია მაშინ დღეში 2საათი იარე ფეხით
შედეგი 1 თვეში გექნება და წესით 2 თვეში სრულიად უნდა მორჩეს შენი პრობლემა
up.gif

Posted by: SpyZooka 12 Sep 2018, 18:31
ეხლა გასწავლით ღიპის დაგდებას

10 წუთი სირბილი

50 აჯიმანია

60 რომაული სკამი

110 მეტანია

და 6 პაკ აბეესი გექნებათ 1 თვეში

Posted by: Equanimity 13 Sep 2018, 21:05
ეხლა პროტეინს დავითრევ და თან არ ჩანს კარგად user posted image

Posted by: Nightrain 14 Sep 2018, 14:43
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 12 Sep 2018, 11:26 )
Nightrain
ბიჭი ხარ თუ გოგო ?
ბიჭებს უფრო ღიპის მოშორება გვიჭირს და მანდ იშვიათად გვიგროვდება ცხიმი...

მოკლედ,ცხიმის დაგროვევება გაქვს და ცხიმი უნდა დაწვა...

გარკვიე ჯერ რამდენი პროცენტი გაქვს ცხიმი...

მე გირჩევ ასეთ კვების რეჯიმს და ვარჯიშს
ცილების რაოდენობა გაზარდე და ნახშიროწლყები შეამცირე...
ნახშიროწყლებიდნა მიიღე ჰერკულესი და გრეჩიხა...

პირველი მიღება საკვების მოახდინე 12 საათის შემდეგ და ბოლო მიღება 6საათამდე....
მომდევნო დღის 12საათამდე არაფერი ჭამო

ეცადე 1500კალორიას არ გადაჭარბო...

ვარჯიშს რაც შეეხება-ველოსიპედი თუ გყავს დღეში 2 საათი იარე..
თუ შეგიძლია სირბილი დილას უზმოზე 1საათი ირბინე ან 30 წუთი მაინც...
თუ ეს არცერთი არ შეგიძლია მაშინ დღეში 2საათი იარე ფეხით
შედეგი 1 თვეში გექნება და წესით 2 თვეში სრულიად უნდა მორჩეს შენი პრობლემა
up.gif

ხო ბიჭი ვარ
ერთადერთი რაცაა ძმაო სირბილი არ მეზარება აი რეგულარულადდ ვერ ვახერხებ დროის გამო მარა კვირაში 3-4ჯერ ვცდილობ გამოვნახო დრო
აი ეგ ჭამა რთული თემაა დღე გავა შეილება ერთ ფენოვანზე და წყალზე ვიყო მარტო და არ მომშივდეს biggrin.gif
ვიცი რო ცუდი რეჟიმი მაქ სწორი კვებით და ვარჯიშით დავიკელი ზუსტად ეგ 20 კილო გარატეხის ასაკში ნუ მის მერე 77ს არ ავცდენილვარ მარა 1 წელია კიდე ვცდილობ ბოლომდე გამოშრობას რო მერე ტანსაც მივხედო დარბაზში მარა ჯერ ვერ მოვახერხე

Posted by: traxtanbergi 26 Sep 2018, 17:53
კაროჩე ეს 2 კვირაა დავიწყე კალისტენიკსის კეთება. დიპსები, ტრიცეპსის დიპსები, ჩინ აპები და პულ აპები და... რა ###ობაა cry.gif 6 აწევით დავიწყე პირველ დღეს, ასეც და ისეც. არადა გაცილებით ძლიერი ვარ ვიდრე ერთი წლის წინ ვიყავი. მკერდზე 76 კგ-ს ვაკეთებ 4x5, მხრებზე 46კგ 3x8, პენდლეი როუ 81 კგ 4x5. ხოდა ერთი მკერდი მიჩმახებს, თორემ ზედა ტანიც ძლიერი მაქვს. დიპსებს არ ვაკეთებდი ვარჯიშზე და ახლა 15 გავაკეთე. მაგრამ აწევებში მეგონა გაცილებით მეტს გავაკეთებდი. წელი ძან ძლიერი მაქვს.
როგორც ჩანს სტაბილიზატორი კუნთები არ მაქვს საკმაოდ განვითარებულები. თან შტანგებზე როცა ვვარჯიშობ ძალის მოსამატებელ ვარჯიშებზე 3:30-4:30 წუთს ვისვენებ. აქ კიდევ 1:30-წთში მოვინდომე ძალების აღდგენა. იდეაში ვიცოდი, რომ მთლად კარგად არ ტრანსლირდებოდა მაქსიმალური წონის აწევა ბევრ რეპეტიციაში და ასევე კონდიცირება მაკლია, მაგრამ ერთი 9-10-ს მინიმუმ ვვარაუდობდი biggrin.gif ვარჯიშის ბოლოს დაღლილზე ვიწეოდი ხოლმე 6-ჯერ. თუმცა ისე კარგად კი ვიწევი, სუფთად და რამე.
მოკლედ დეკემბრის შუა რიცხვებამდე უნდა 15-ჯერ ავიწიო ჩინზე და პულზე. ახლა ამ კვირას 1 აწევით მეტი გავაკეთე პირველი სეტი. ანუ იდეაში ასე რომ გავაგრძელო 8 კვირა დამჭირდება 15-ჯერ ასაწევად. პლიუს 4 კვირა 15x4-ჯერ ასაწევად. ტექნიკის ბრალიც იქნება ალბათ. მეორე კვირას უკვე უკეთ ავედი, უფრო "ფლუიდურად". ხოდა, რამე იქნება up.gif

Posted by: არისტოტელე999 26 Sep 2018, 17:59
QUOTE
კაროჩე ეს 2 კვირაა დავიწყე კალისტენიკსის კეთება. დიპსები, ტრიცეპსის დიპსები, ჩინ აპები და პულ აპები და... რა ###ობაა  6 აწევით დავიწყე პირველ დღეს, ასეც და ისეც. არადა გაცილებით ძლიერი ვარ ვიდრე ერთი წლის წინ ვიყავი. მკერდზე 76 კგ-ს ვაკეთებ 4x5, მხრებზე 46კგ 3x8, პენდლეი როუ 81 კგ 4x5. ხოდა ერთი მკერდი მიჩმახებს, თორემ ზედა ტანიც ძლიერი მაქვს. დიპსებს არ ვაკეთებდი ვარჯიშზე და ახლა 15 გავაკეთე. მაგრამ აწევებში მეგონა გაცილებით მეტს გავაკეთებდი. წელი ძან ძლიერი მაქვს.
როგორც ჩანს სტაბილიზატორი კუნთები არ მაქვს საკმაოდ განვითარებულები. თან შტანგებზე როცა ვვარჯიშობ ძალის მოსამატებელ ვარჯიშებზე 3:30-4:30 წუთს ვისვენებ. აქ კიდევ 1:30-წთში მოვინდომე ძალების აღდგენა. იდეაში ვიცოდი, რომ მთლად კარგად არ ტრანსლირდებოდა მაქსიმალური წონის აწევა ბევრ რეპეტიციაში და ასევე კონდიცირება მაკლია, მაგრამ ერთი 9-10-ს მინიმუმ ვვარაუდობდი  ვარჯიშის ბოლოს დაღლილზე ვიწეოდი ხოლმე 6-ჯერ. თუმცა ისე კარგად კი ვიწევი, სუფთად და რამე.
მოკლედ დეკემბრის შუა რიცხვებამდე უნდა 15-ჯერ ავიწიო ჩინზე და პულზე. ახლა ამ კვირას 1 აწევით მეტი გავაკეთე პირველი სეტი. ანუ იდეაში ასე რომ გავაგრძელო 8 კვირა დამჭირდება 15-ჯერ ასაწევად. პლიუს 4 კვირა 15x4-ჯერ ასაწევად. ტექნიკის ბრალიც იქნება ალბათ. მეორე კვირას უკვე უკეთ ავედი, უფრო "ფლუიდურად". ხოდა, რამე იქნება


lol.gif
ჩამოაყალიბა

Posted by: traxtanbergi 26 Sep 2018, 18:02
არისტოტელე999
შენც ჩამოაყალიბე სად ხარ და რა გეგმები გაქვს smile.gif გამოვაცოცხლოთ ეს თემა.

Posted by: არისტოტელე999 26 Sep 2018, 19:05
traxtanbergi

რა ვიცი აბა ვებრძვი ჩემს თავს ყოველდღიურად
ჩემს საოცარ სურვილს რომ ყოველდღე შემწვარი კარტოფილი,ხაჭაპურები, ჩიზბურგერები და ტკბილეული ვჭამო

ტურნიკზე 13-14 ჯერ ვიწევი სუფთად
30-35 აზიდვა
15 ორძელი

მინდა რომ ნოემბრის ბოლოს 10 muscle up გავაკეთო, 20 ტურნიკი, 50 აზიდვა და 25-30 ორძელი :|

ბევრს ვითხოვ?

მაგრად მინდა ესენი რა cry.gif
აი ამათ რომ გავაკეთებ ვიტყვი რომ კარგ ფორმაში ვარ

Posted by: brevalo 26 Sep 2018, 19:37
QUOTE (brevalo @ 5 Aug 2018, 14:16 )
QUOTE (alexxv @ 5 Aug 2018, 12:53 )
QUOTE
მეც დავიწყე ბრადცი ორი დღის წინ და კარგი ტრაკი მაქ #####ული


სგ ბრად მაგარი შედეგი დაგიდია up.gif



lol.gif lol.gif lol.gif facepalm.gif




კიდევ ერთხელ lol.gif lol.gif lol.gif facepalm.gif

Posted by: traxtanbergi 26 Sep 2018, 20:06
არისტოტელე999
კაია მიაწექი up.gif რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობ?

Posted by: night-blue 26 Sep 2018, 20:31
8 კილოგრამი დავიკელი


ეს რა მაგარი რაღაც მასწავლეთ მადლობა ბიჭებო

Posted by: არისტოტელე999 26 Sep 2018, 20:48
traxtanbergi

2-3 წელი

------------------

drug.gif

Posted by: GIGABYTE77 27 Sep 2018, 00:38
ცოცვა არ მოგწონთ ამხანაგო მოვარჯიშენო?

კარგი რამაა
ფიზიკურ და მენტალურ გამძლეობას კარგად ავითარებს.

Posted by: NinjaRacer 27 Sep 2018, 02:08
user posted image


ფიზიკური დაღლა ასწორებს.

Posted by: Carver 27 Sep 2018, 03:26
QUOTE
ცოცვა არ მოგწონთ ამხანაგო მოვარჯიშენო?

up.gif

სირბილს, ველოებს და მსგავს მონოტონურ კარადიოებს სჯობს..

Posted by: brevalo 27 Sep 2018, 09:20
QUOTE (Carver @ 27 Sep 2018, 03:26 )
QUOTE
ცოცვა არ მოგწონთ ამხანაგო მოვარჯიშენო?

up.gif

სირბილს, ველოებს და მსგავს მონოტონურ კარადიოებს სჯობს..






up.gif

Posted by: GIGABYTE77 28 Sep 2018, 01:01
Carver
სირბილი და ველოსიპედი სხვა ამბავია, მე ეგენიც მომწონს, მარა ცოცვას მხოლოდ კარდიოს ვერ დავარქმევდი.

Posted by: Carver 28 Sep 2018, 01:32
QUOTE (brevalo @ 27 Sep 2018, 09:20 )
QUOTE (Carver @ 27 Sep 2018, 03:26 )
QUOTE
ცოცვა არ მოგწონთ ამხანაგო მოვარჯიშენო?

up.gif

სირბილს, ველოებს და მსგავს მონოტონურ კარადიოებს სჯობს..






up.gif

lol.gif

ეს არ ვიცოდი


............................

Posted by: ზეპე 28 Sep 2018, 12:16
''წონის აჭიმვა თავს წინ'' როგორია?

იქნებ გიფი ან ვიდეო დადოთ

Posted by: ჯიმ"მორისონი 28 Sep 2018, 23:38
night-blue
ზდ ძმა მე გასწავლე ეგ და გამიხარდა მართლა თუ დაიკელი და არ კაიფობ biggrin.gif
ხოდა როგორ რეჟიმს იცავ,ანუ როდის ჭამ და რას ?
სხვებსაც გავუზიაროთ თუ შენ წაგადგა up.gif

Posted by: Carver 29 Sep 2018, 22:49
მთელი ცხოვრება ტყუილში მიცხოვრია/მივარჯიშია..
wide push ups მეგონა მკერდთან ერთად ძირითადი ფოკუსი მხრის anteror deltoid-ზე მიდიოდა,
ახლა მოვუსმინე, რომ რაც უფრო განიერ აზიდვებს აკეტებ, მით მეტად იტვირთება მკერდი და არაფერ შუაშია მხარი..
ხოლო neutral push up-ის დროს მხარი უფრო მეტად იტვირთება ვიდრე მკერდიო..
წტფ, ასეა?

Posted by: ბენი 29 Sep 2018, 23:20
QUOTE (Carver @ 29 Sep 2018, 22:49 )
მთელი ცხოვრება ტყუილში მიცხოვრია/მივარჯიშია..
wide push ups მეგონა მკერდთან ერთად ძირითადი ფოკუსი მხრის anteror deltoid-ზე მიდიოდა,
ახლა მოვუსმინე, რომ რაც უფრო განიერ აზიდვებს აკეტებ, მით მეტად იტვირთება მკერდი და არაფერ შუაშია მხარი..
ხოლო neutral push up-ის დროს მხარი უფრო მეტად იტვირთება ვიდრე მკერდიო..
წტფ, ასეა?

მთელი ცხოვრება მაგას თუ აკეთებ შენ უკეთ არ უნდა იცოდე როგორაა? ვინმეს თქმა რათ გინდა lol.gif lol.gif

Posted by: PoisonnIvy 29 Sep 2018, 23:21
ვსო, მორჩა გულაობები, შვებულებები, სამსახურიდან გულაობებიც cry.gif
ხვალიდან აქტიურად ვუბრუნდები დარბაზს და დიეტას help.gif

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 29 Sep 2018, 23:23
გამარჯობათ smile.gif
ამ ზაფხულში დიეტით და მუცლის პრესის ვარჯიშით დავიკელი თითქმის 10 კილო, მაგრამ ღიპი მაინც რჩება და თითქოს აღარ იკლებს, რას მირჩევთ? გავაგრძელო ვარჯიში და დიეტაც? ექიმთან ხომ არ მივიდე?

Posted by: traxtanbergi 29 Sep 2018, 23:47
ჰერცოგი_ალბა
პრესის ვარჯიშით უბრალოდ მუცლის კუნთებს იყენებ და სხვა არაფერი. რადგან 10 კილო დაიკელი და ისევ ღიპი გაქვს, გამოდის შენი პრობლემა წონაა. ხოდა ვარჯიშით როცა კალორიებს წვავ, განურჩევლად რა ვარჯიშს აკეთებ, მთლიან სხეულზე ერთნაირად იკლებ. თუგინდ ბიცეპსები ავარჯიშე და იმით ღვარე ოფლი, მუცელზეც დაიკლებ და ფეხებზეც. მაგრამ ბიცეპსი პრესზე პატარა კუნთია. აი ფეხები კი ყველაზე დიდი კუნთი. ამიტომ ეცადე მთლიანი სხეული ავარჯიშო. პირველ რიგში კი ფეხები. ბევრი ირბინე, ან თუგინდ უბრალოდ ისეირნე 2-ჯერ მეტი. თუ უფრო მეტი გამოწვევა გინდა კარდიო ვარჯიშები გააკეთე ან რაიმე სპორტით დაკავდი. კალათბურთი ვაბშე მაგრად დაგაგდებიებდა. თუ შესაძლებლობა გაქვს, მთასვლელობა ან მთაში ლაშქრობა სცადე. ან პროსტა გორაკზე აისეირნე biggrin.gif
მოკლედ კარგი შედეგია 10 კილო და მოსალოცია up.gif მაგრამ თუ უფრო სწრაფი პროგრესი გინდა უბრალოდ მეტი იმოძრავე და პრესებს თუ გინდა საერთოდ შეეშვი.


zeppelnick
გიფი არ მაქვს და არც ინგლისურად ვიცი დასახელება, მაგრამ მგონი ტროსის თავთან მიტანას უნდა გულისხმობდეს. აქ რომაა გორგოლაჭი იმას ქვემოთ დაუშვებ, ოდნავ მოიხრები წელში და როგორც ბიცეპსის ვარჯიშისას აწევდი გირას, ისე მოკიდებ თოკს ხელს, მოქაჩავ და შუბლთან მიიტან. სურათში რკინის ღეროა, მაგრამ მაგით არ გააკეთო. თოკი იქნება და ის დააგე.

user posted image

Posted by: alexxv 29 Sep 2018, 23:56
მომავალი კვირიდან ვიწყებ სპორტსმენცი და ჩამოყარეთ აბა ხიმიები რა მივიღო ესე 5 თვეში ფორმა რო მოვხოდო

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 30 Sep 2018, 00:00
traxtanbergi
ჩემი მთავარი მიზანია რომ რკალის ფორმის მუცელი (ნუ ღიპიც ესაა) არ მქონდეს რაც საშინლად მიშლის ნერვებს, ამას როცა ვხედავ ჩემი თავი მსმელი ბიძა კაცი მგონია biggrin.gif ანუ რაც მინდა ისაა რომ ასე რომ ვთქვათ "სწორი" მუცელი მქონდეს, ფიცარივით

QUOTE
კარდიო ვარჯიშები გააკეთე

ეს რას ნიშნავს?

QUOTE
მაგრამ თუ უფრო სწრაფი პროგრესი გინდა უბრალოდ მეტი იმოძრავე და პრესებს თუ გინდა საერთოდ შეეშვი

სახლში სამწუხაროდ ვარჯიშის საშუალება არ მაქვს, ნუ მუცლის პრესის ვარჯიშებს კი ვაკეთებ, მაგრამ სირბილი და ეგეთები ვერ გამომივა. სპორტის დრო კი სასტიკად არ მაქვს

და დიეტა აღარაა საჭირო? rolleyes.gif

Posted by: qishooo 30 Sep 2018, 00:11
QUOTE (ჰერცოგი_ალბა @ 30 Sep 2018, 00:00 )


QUOTE
კარდიო ვარჯიშები გააკეთე

ეს რას ნიშნავს?

ჰერცოგი_ალბა

ხანგრძლივი და მაღალი ინტენსიურობის ვარჯიშები
სირბილი და ა.შ

რა დიეტით დაიკელი რომ გვითხრა ?

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 30 Sep 2018, 00:12
QUOTE (qishooo @ 30 Sep 2018, 00:11 )
QUOTE (ჰერცოგი_ალბა @ 30 Sep 2018, 00:00 )


QUOTE
კარდიო ვარჯიშები გააკეთე

ეს რას ნიშნავს?

ჰერცოგი_ალბა

ხანგრძლივი და მაღალი ინტენსიურობის ვარჯიშები
სირბილი და ა.შ

მე ვარჯიში არ მეზარება, მაგრამ ზუსტად მინდა ვიცოდე ამ ღიპს (სხვათაშორის მას სხვები ვერც ამჩნევენ, მაგრამ მე ვხედავ რომ მაინც დარჩა) ზუსტად რომელი ვარჯიში გააქრობს ყველაზე ეფექტურად



უფ, ისეთი არაფერი ყოფილა. შაქარს, ცომეულს, ცხიმეულს დავუკელი. სადილობის დროს წყალს აღარ ვსვამდი და უფრო სალათებს მივადექი smile.gif

Posted by: Carver 30 Sep 2018, 00:30
ბენი
და იქნებ მთელი ცხოვრებაა არასწორად ვაკეთებ?

ჰერცოგი_ალბა
plank გააკეთე, ზოგადი სხეულის ვარჯიშია, თუმცა ფოკუსი პრესისკენაა მიმართული, გამოგიშრობს მუცელს, გაგიმკვრივებს და ზოგადად ტონუსში გექნება მთელი სხეული..

სტანდარტული პრესი ###ობაა, სტრესამდე რომ მიიყვანო ასეულობით უნდა აკეთო..

Posted by: Katanna 30 Sep 2018, 00:35
მოტივაციაზეც Dაწეერეთ 1-2 სიტყვა. Vინ როგორ მოტვირდებით Dა როგორ უმკლავდებით წამიერ წამივლებს?!)

მე მაგალითად მომენტებში, როგორც ახლა არაფრის მოტოვაცია არ Mაქვს. Vარჯიში მეზარება, სიარული მეზარება, ჯიმში სიარული მეზარება თან Fიტნეს ინსტრუქტორის გარეშე Aზრს ვერ ვხედავ Dა მაგის 400 გელა ცოტა Bევრია:// ნუ მომენტ 250-300 ც შეიძლება Mაგრამ მაინც 1200 იანი ხელფასისთვის 300 ბევრია.
მაგარი მოხოდილი ვიყავი და ეხლა სრული აპათIა და სტრეს ითინგი Mაქვს. წეღანაც ვაბშე არ მშიოდა, პროსტა სამზარეულოში შევედი ზომბივით სალათი გავიკეთე:@ წტფ
Vინმე ხართ ესე?

PoisonnIvyჰა მოვიხოდოთ ერთAდ?sad.gif მოვიმატე ისევ

Posted by: traxtanbergi 30 Sep 2018, 00:37
ჰერცოგი_ალბა
თუ კარგი ტანის დაყენება გინდა და გვერდების მოშორება, მაშინ ცოტა მხრებიც, ზედა და ქვედა წელი უნდა დაიყენო. მხრები უნდა გაიგანიერო და მაგასთან შედარებით თან რომ დაიკლებ კარგი ფორმა გექნება. მთავარი ღიპის მოსაშორებლად წონის დაგდებაა საჭირო და მთავარი. მაგრამ მერე უკვე დაგჭირდება კუნთების დაყენება.

აი ასეთი ვარჯიშებია. ეს ყველაზე რთულია ისე. ამაზე იოლებიც არის და თუ მოიძიებ cardio exercises იუთუბზე ბევრს ამოგიგდებს.

ამ ვარჯიშებს თუ გააკეთებ სახლში კარგ შედეგს მიიღებ.

დიეტა ყველა ვარიანტში საჭიროა. მაგით იკლებ რეალურად. კალორიების დათვლას თუ დაიწყებ, იქვე იგრძნობ შედეგს.
წყლის არდალევა არაფრით არ შეიძლება. წყლის არდალევა კი არა რაც შეიძლება მეტი დალიე. მითუმეტეს ჭამის წინ. ეცადე 5 ლიტრი დალიო დღეში. სანამ არ მოიწამლები, მანამდე სვი biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Sep 2018, 00:47
ჰერცოგი_ალბა
20საათიანი შიმშილი ან 16 საათიანი გააკეთე და 1 თვეში მაგარ ტანზე იქნები

ანუ რა უნდა გააკეთო-პირველის ნახევრამდე ეცადე არ ჭამო არაფერი
შემდეგ 5საათამდე მირთვი რაც გინდა ნუ ძაან ნუ მიეძალები ტკბილეულს და ცომეულს
1800კალორიაში ჩაეტიე

შემდგეგ 5 საათის მერე არ ჭამო არაფერი მომდევნო დღის პირველის ნახევრამდე
ასევე ჭამადე დილით უზმოზე დალიე 4ჭიქა წყალი და ფეხით ისეირნე 45 წუთი
მოკლედ წყალი სვი 3 ლიტრა მაინც
და შედეგი გექნება ერთ თვეში საოცარი

იგვე რეკომენდაცია ქალბატონ კუჭარტის
მისი პატრა ლოყების მადლმა
biggrin.gif

Posted by: qishooo 30 Sep 2018, 00:48
წონის პრობლემა არ მაქვს , მაგრამ გამოშრობა მინდოდა
თითქმის ერთი წელია პურს და შაქარს არ გავკარებივარ biggrin.gif და გადავეჩვიე კიდეც , მარა ღამე ჭამას მივეძალე ცოტა და პლიუს ცოტას ვვარჯიშობდი
ეხლა ერთი თვეა ისევ დავიწყე , კვირაში 4-5 ჯერ 20 წთ დავრივარ 4 კმს

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Sep 2018, 00:53
qishooo
რაც დავწერე ეგ არის საუკეთესო მეთოდი
რავი ვისაც გინდათ კარგი ტანი მაგარი რამე

Posted by: Katanna 30 Sep 2018, 01:03
ჯიმ"მორისონი
კუჭარტიიი<333333 ვგიჟდები რა ჩემ ნიკზე
ეგ რთულია მაგას ვერ გავაკეთებ sad.gif
ნეტა შენ რა იცი ჩემი ლოყა რო ტლიკინებ ბევრს ;დ


პოიზონ

ხოდა მე ვე ვარ და მომხოდე დამამუშავე რას მიკეთებ sad.gif

Posted by: PoisonnIvy 30 Sep 2018, 01:03
Katanna

მეც მოვიმატე 5 კგ, არადა ბათუმიდან რო ვბრუნდებოდი კანფეტ.
მერე სოფელში ვიყავი და ბებიაჩემმა ჩამასუქა :დდდ ვიწექი და ვჭამდი. აქ ჩამოვედი და სამსახურში გვქონდა 1კვირიანი ქეიფობანა.

ხოდა აი დღეს რო დავბრუნდი და ჩემს მონატრებულ საწოლში ჩავწექი, ვიგრძენი რო დეპრესია დამემართება თუ ისევ არ დავიკლებ.
ხოდა აჰა, მოხოდილი ვარ. მომბაძე.

Posted by: Carver 30 Sep 2018, 01:06
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
რაც დავწერე ეგ არის საუკეთესო მეთოდი
რავი ვისაც გინდათ კარგი ტანი მაგარი რამე

QUOTE
1 თვეში მაგარ ტანზე იქნები

მხოლოდ დიეტით მაგარ ტანზე ვერასდროს იქნები.. წონის კლება საერთოდ რა შუაშია მაგარ ტანთან..

ტანზე დგები ვარჯიში + დიეტით..

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Sep 2018, 01:09
Katanna
ნანახი მაქვს შენი ფოტო
up.gif

მაშინ დაიწყე
5 ჭამა დღეში ყოველ 3 საათში ერთხელ
ცილების,ცხიმების და ნახშიროწყლების სწორი განაწლებით თუ გინდა დაგეხამრები
გასწავლი რა როგორ თუ არა და შენი საქმის შენ იცი
კიჭარტუნა
up.gif

Posted by: qishooo 30 Sep 2018, 01:10
ჯიმ"მორისონი
არ ვიცი 16 სთიანი შიმშილს თუ გავქაჩავ , დღეში 2 სთ ვვარჯიშობ და ორივე ერთად არ გამომივა ალბათ biggrin.gif
პლიუს კუნთოვანი მასის დაკლებაც არ მინდა biggrin.gif



Posted by: PoisonnIvy 30 Sep 2018, 01:11
Katanna
ხვალ მოგწერ ფბ ზე გეგმას და ორშაბათიდან შემომიერთდი

ხვალ კიდე წდი და რამე გემრიელობა ჩახეთქე

Posted by: Katanna 30 Sep 2018, 01:12
ჯიმ"მორისონი
ისემც შენ რა გითხარი.მომწერე 1პმ
საიდან მნახე თუ "მნახე"

ვიცი ეგ ყველაფერი. უბრალოდ მოტივაცია მაქვს დაქვეითებული მინუს 0-ზე. მოტივაციაზე დაწერეთ.და რამე კაი ფლეილისტიც ჩააგდეთ

Posted by: ჯიმ"მორისონი 30 Sep 2018, 01:12
qishooo
მაგ კვების პლიუსიც ეგაა კუნთოვანს არ იკლებ და პირაპირ ურტყამ ცხიმს
Carver
მე რაც დავუწერე იმით დააიყენბს საკიფო ტანს
ეხლა არნოლდა ვერ გახდება,მაგრამ ნომრალური ტანი ექნება

Posted by: qishooo 30 Sep 2018, 01:23
ჯიმ"მორისონი
მაგ დიეტაზე გამიგია ,სერიოზულ წონას აგდებს (y)

Posted by: GIGABYTE77 30 Sep 2018, 02:19
დღეს პირველად ვივარჯიშე რგოლებზე და ტანმოვარჯიშეები ერთი-ორად დავაფასე;
წარმოუდგენელი ძალის პატრონები არიან.
სულ სხვა შეგრძნებაა, თავისუფლად რომ მოძრაობს, კიდურებთან ერთად.

Posted by: სუბლიმაძია 30 Sep 2018, 16:56
ხვალ პირველი რიცხვია არ იწყებთ? მე ვიწყებ მეათასედ








პახმელია თუ არ მექნა ))

Posted by: qishooo 30 Sep 2018, 17:08
QUOTE (სუბლიმაძია @ 30 Sep 2018, 16:56 )
ხვალ პირველი რიცხვია არ იწყებთ? მე ვიწყებ მეათასედ



პირველ რიცხვში მეწურება დარბაზის სააბონენტო biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 1 Oct 2018, 22:29
ნარმო აპინე ეს თემა up.gif

ყავა უნდა ჩავანაცვლო რამეთი რაა და ეს პური მოვიშორო
ვსო დავდგები ძველ ტანზე

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 4 Oct 2018, 00:06
Carver
QUOTE
plank გააკეთე, ზოგადი სხეულის ვარჯიშია, თუმცა ფოკუსი პრესისკენაა მიმართული, გამოგიშრობს მუცელს, გაგიმკვრივებს და ზოგადად ტონუსში გექნება მთელი სხეული..

იუთუბიზე ვუყურე და რაღაც მერთულა spy.gif მთელი სხეულის ვარჯიშია საჭირო? მე მხოლოდ ღიპის მოცილება მინდა smile.gif

traxtanbergi
QUOTE
თუ კარგი ტანის დაყენება გინდა და გვერდების მოშორება, მაშინ ცოტა მხრებიც, ზედა და ქვედა წელი უნდა დაიყენო. მხრები უნდა გაიგანიერო და მაგასთან შედარებით თან რომ დაიკლებ კარგი ფორმა გექნება. მთავარი ღიპის მოსაშორებლად წონის დაგდებაა საჭირო და მთავარი. მაგრამ მერე უკვე დაგჭირდება კუნთების დაყენება

პრაქტიკულად ერთადერთი რაც ახლა მინდა ესაა ღიპის მოცილება. მხრები საკმაოდ განიერი მაქვს და მეტის დამატება არ მინდა
ხო, კიდევ მინდა (ცოტათი) გვერდებზე ჩამოკლება, მაგრამ მთავარი ღიპია
და მე არ მესმის - სადაც ზედმეტი ცხიმია ზუსტად ის ადგილები არ უნდა დავამუშავო? ან იქ არ უნდა ვივარჯიშო? მუცლის პრესის ვარჯიშები თითქოს ყველაზე შესაფერისი არ უნდა იყოს?




QUOTE
წყლის არდალევა არაფრით არ შეიძლება

მე ჭამის დროს (აღ)არ ვსვამ smile.gif

ჯიმ"მორისონი
ჭამის ამბავის მოწესრიგება ცოტა რთულია, სამსახურის და ლექციების გადამკიდე სულ სხვადასხვა დროს მიწევს დილით ადგომა და სწავლა-მუშაობა

Posted by: პიანისტი 4 Oct 2018, 00:08
QUOTE (სუბლიმაძია @ 30 Sep 2018, 16:56 )
ხვალ პირველი რიცხვია არ იწყებთ? მე ვიწყებ მეათასედ








პახმელია თუ არ მექნა ))

21 ში დავიწყე უკვე და აღარც გავჩერდები gigi.gif

წინა წელი ნახევრად ჩამივარდა, ფეხზე ორჯერ მივიღე ტრამვა



ჰერცოგი_ალბა

ჭამა უნდა მოაწესრიგო, აქამდე თუ არ გივარჯიშია, ჯობია სანამ პრესის ვარჯიშებს დაიწყებ წელი მოაძლიერო და მიაჩვიო დატვირთვას, ზურგიც.

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 4 Oct 2018, 00:13
QUOTE (პიანისტი @ 4 Oct 2018, 00:08 )
ჰერცოგი_ალბა

ჭამა უნდა მოაწესრიგო, აქამდე თუ არ გივარჯიშია, ჯობია სანამ პრესის ვარჯიშებს დაიწყებ წელი მოაძლიერო და მიაჩვიო დატვირთვას, ზურგიც.

მაისიდან მოყოლებული ვვარჯიშობ დილით სახლში, მუცლის პრესის ვარჯიშებს ვაკეთებ, 45-ჯერ

Posted by: პიანისტი 4 Oct 2018, 00:21
ჰერცოგი_ალბა
45 არაფერი არაა საერთოდ, პრესი სულ ითხოვს და გაზრდა უნდა რაოდენობას+ ვარჯიშების დამატება, მაგრამ ეს ღიპის მოსაშორებლად ერთი საფეხურია და არცაა მთავარი, პირველი რაც გჭირდება კვების მოწესრიგება და კარდიო .

Posted by: traxtanbergi 4 Oct 2018, 00:30
ჰერცოგი_ალბა
ცხიმის გადანაწილება გენეტიკურია. ზოგი ფეხებში ინახავს შედარებით მეტ ცხიმს, ზოგი მუცელზე, ზოგი მკერდზე და ზოგი კიდევ სახეზე. ინდივიდუალურია და მაგას ვერაფერს უზამ. მაგრამ თუ შენი სხეულის ცხიმის პროცენტულობას დააგდებ, მიაღწევ ყველა ვარიანტში სასურველ შედეგს. და ერთ კონკრეტულ ადგილში ვერ დაიკლებ. თუ სირბილით დაიკლებ, მთელ სხეულზე დაიკლებ და თუ პრესით დაიკლებ, ისევ მთელ სხეულზე დაიკლებ. ასე რომ უმჯობესია მთელი სხეული ავარჯიშო და არა უბრალოდ პრესი. შენთვის ყველაზე მაგარი სირბილი იქბებოდა.

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 4 Oct 2018, 00:47
QUOTE (traxtanbergi @ 4 Oct 2018, 00:30 )
ჰერცოგი_ალბა
ცხიმის გადანაწილება გენეტიკურია. ზოგი ფეხებში ინახავს შედარებით მეტ ცხიმს, ზოგი მუცელზე, ზოგი მკერდზე და ზოგი კიდევ სახეზე. ინდივიდუალურია და მაგას ვერაფერს უზამ. მაგრამ თუ შენი სხეულის ცხიმის პროცენტულობას დააგდებ, მიაღწევ ყველა ვარიანტში სასურველ შედეგს. და ერთ კონკრეტულ ადგილში ვერ დაიკლებ. თუ სირბილით დაიკლებ, მთელ სხეულზე დაიკლებ და თუ პრესით დაიკლებ, ისევ მთელ სხეულზე დაიკლებ. ასე რომ უმჯობესია მთელი სხეული ავარჯიშო და არა უბრალოდ პრესი. შენთვის ყველაზე მაგარი სირბილი იქბებოდა.

ტრენაჟორებზე ალბათ ხო?
ძვირი ღირს მაგენი? chups.gif სახლში რომ მქონდეს მირჩევნია


QUOTE (პიანისტი @ 4 Oct 2018, 00:21 )
ჰერცოგი_ალბა
45 არაფერი არაა  საერთოდ, პრესი სულ ითხოვს და გაზრდა უნდა რაოდენობას+ ვარჯიშების დამატება, მაგრამ ეს ღიპის მოსაშორებლად ერთი საფეხურია და არცაა მთავარი, პირველი რაც გჭირდება კვების მოწესრიგება და კარდიო .

შევეშვა პრესის გაკეთებას ანუ? rolleyes.gif

Posted by: GIGABYTE77 4 Oct 2018, 00:51
ჰერცოგი_ალბა
ცხიმის წვა სხეულის ერთ კონკრეტულ ადგილას არ მიმდინარეობს, ასე რომ, მნიშველობა არ აქვს რომელ კუნთს ავარჯიშებ. ეგეც არ იყოს, ზემოთხსენებული პროცესი დიდწილად კვებაზეა დამოკიდებული; იმაზე ნაკლები ენერგია უნდა მიიღო საკვებიდან ვიდრე გჭირდება, რათა ორგანიზმი სარეზერვო ენერგიის გამოყენებაზე გადავიდეს, ანუ - დაწვას ცხიმი.

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 4 Oct 2018, 01:00
QUOTE (GIGABYTE77 @ 4 Oct 2018, 00:51 )
ჰერცოგი_ალბა
ცხიმის წვა სხეულის ერთ კონკრეტულ ადგილას არ მიმდინარეობს, ასე რომ, მნიშველობა არ აქვს რომელ კუნთს ავარჯიშებ. ეგეც არ იყოს, ზემოთხსენებული პროცესი დიდწილად კვებაზეა დამოკიდებული; იმაზე ნაკლები ენერგია უნდა მიიღო საკვებიდან ვიდრე გჭირდება, რათა ორგანიზმი სარეზერვო ენერგიის გამოყენებაზე გადავიდეს, ანუ - დაწვას ცხიმი.

კარგი - კალორიებს დავუკლებ
ვარჯიშზე რა ვქნა? სირბილია მართლა ყველაზე კარგი?

Posted by: traxtanbergi 4 Oct 2018, 01:05
ჰერცოგი_ალბა
თუ ჯიმზე ივლი და სწორად ივარჯიშებ, მაგარ შედეგს მიიღებ. კუნთებშიც და ცხიმის დაწვაშიც. ისე კი გარეთ ირბინე დილაობით. შენთვითონ გაგისწორდება. და ჯიმში კიდევ მარტო სარბენი ბილიკისთვის არ მიხვიდე biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 4 Oct 2018, 02:21
ჰერცოგი_ალბა
ღიპს რო დაძლევ კარგი პრესი რო დაგხვდეს არ უნდა შეეშვა .

პირველზე 100 ს ვაკეთებდი დრო იყო და ჯამში 500მდე ,45 ს საერთოდ ვერ ვგრძნობდი ,არადა თავიდან 15 ს ვაკეთებდი , კიდევ მეტს მთხოვდა და წელმა ტრამვის ზღვარზე ხარო;დ

კვება-რეჟიმი-ვარჯიში

Posted by: GIGABYTE77 4 Oct 2018, 02:48
ჰერცოგი_ალბა
QUOTE
ვარჯიშზე რა ვქნა? სირბილია მართლა ყველაზე კარგი?

სირბილი, სიარული, სწრაფი სიარული, ცურვა, ცოცვა, სლეკლაინი... მოძრაობა ზოგადად.

Posted by: Carver 4 Oct 2018, 23:37
ცილა ანუ ქათმის (მკერდის) ფილე მიიღეო ყველგან/ყველა წერია/ამბობს..
შემწვარზეა თუ მოხარშულზე ბაზარი?


ჰერცოგი_ალბა
QUOTE
მთელი სხეულის ვარჯიშია საჭირო? მე მხოლოდ ღიპის მოცილება მინდა

მუცელს გამოგიშრობს + იმას რა სჯობს რომ ამავდროულად მთლიან სხეულს დაგიტონუსებს..
1 გასროლით ორი კურდღელი..

Posted by: GIGABYTE77 5 Oct 2018, 22:42
Carver
QUOTE
შემწვარზეა თუ მოხარშულზე ბაზარი?

უმზე
mad.gif

Posted by: ზეპე 5 Oct 2018, 22:55
traxtanbergi
QUOTE
გიფი არ მაქვს და არც ინგლისურად ვიცი დასახელება, მაგრამ მგონი ტროსის თავთან მიტანას უნდა გულისხმობდეს. აქ რომაა გორგოლაჭი იმას ქვემოთ დაუშვებ, ოდნავ მოიხრები წელში და როგორც ბიცეპსის ვარჯიშისას აწევდი გირას, ისე მოკიდებ თოკს ხელს, მოქაჩავ და შუბლთან მიიტან. სურათში რკინის ღეროა, მაგრამ მაგით არ გააკეთო. თოკი იქნება და ის დააგე.


მადლობა, გაიხარე up.gif


მოკლედ, წონის მომატება მსურს. ფიტ.გე-ზე გამოვიწერე დიეტა და ნუ სტანდარტული სიაა : ქათამი, წიწიბურა, კვერცხი, ლობიო, თევზი და ა.შ. მაგრამ არანაირი ზეთიო.

ამჟამად ქალისთენიქსური ვარჯიშებითაც ვვარჯიშობ, ტრენაჟორებითაც და წონებითაც. ანუ კუნთები ყველა ვარიანტში უნდა მომემატოს თუ სწორად გავაკეთებ ყველაფერს, მაგრამ მე იმას ვერ ვხვდები შემწვარი რატომ არ შეიძლება რომ ვჭამო, ან თუნდაც პური. ანუ არანაირად არ ვწუწუნებ. უბრალოდ არგუმენტი მაინტერესებს. დავუშვათ ზედმეტი ცხიმი მომემატება? მერე რა. საკმარისად ვვარჯიშობ იმისთვის რომ ღიპი არ დამედოს მუცელზე და ზოგადად არც არასდროს დამდებია.

ჯერ ესთეტიკურ სხეულზე არ მაქვს პრეტენზია, უბრალოდ მომატება მინდა.

Posted by: GIGABYTE77 5 Oct 2018, 23:39
zeppelnick
კუნთის მომატება თუ გინდა ძირითადად ცილებზე უნდა კონცენტრირდე, პური კიდევ ნახშირწყლებითაა უმეტესად მდიდარი და მაგ საქმეში არ გამოგადგება. ალბათ ამიტომ "არ შეიძლება". ისე კიდევ თუ საკუთარი დღიური ნორმის ცილებს მიიღებ და ზედმეტი კალორიები დიდად არ გადარდებს ჭამე რაც გინდა და რამდენიც. biggrin.gif

Posted by: traxtanbergi 6 Oct 2018, 00:21
zeppelnick
წონის მომატება თუ გინდა შტანგებით უნდა ივარჯიშო. ქომპაუნდ ვარჯიშები აკეთე: squat, deadlift, bench press, rows, overhead press.
ტრენაჟორები დასაწყისისთვის საერთოდ არ გინდა. მერეც ტრენაჟორები მხოლოდ ზემოთა ვარჯიშების გასაუმჯობესებლად თუ დაგეხმარება და საკმაო კუნთის მასა როცა გექნება ფორმების გალამაზებისთვის. ანუ წარმოიდგინე ბიცეპსზე 50 კგ-ის აზიდვა რომ შეგეძლოს და ერთი საათის განმავლობაში ტრენაჟორზე 5-10 კგ-ის აწევით ხელს იღლიდე ბოლომდე. ამისთვისაა ტრენაჟორების უმეტესობა, რომლებსაც მკაცრად განსაზღვრული ტრაექტორია აქვთ. თავისუფალი წონები უფრო მეტ კუნთებს ააქტიურებენ. ასე რომ გიტებით და შტანგებით ივარჯიშე წონის მოსამატებლად.

მაგ დიეტას ყველას უწერენ უკლებლივ. არა აქვს აზრი ვის რა მიზანი აქვს. მაგრამ მე არ მომწონს ეგ დიეტა. მთავარია ცომეულობა ამოიღო და ცხიმიანი ხორცწულობით შეავსო. მწვადი, ქათამი კარგად მოხრაკული biggrin.gif და ათასი გემრიელი ხორცის კერძი. ცხიმიანი ცუდი არაა, ოღონდ იასნად ცხიმსაც გააჩნია. მწვადის ცხიმი და გოჭის ხორცის ნაჭერზე ცხიმი განსხვავდება. კუპატები და მასეთი გადამუშავებული საჭმელი არ გინდა. მოკლედ ჯანსაღად, მაგრამ გემრიელად იკვებე. თავის დატანჯვა არ გინდა მოხარშული ფილეებით. პლიუს ბევრი ბოსტნეულობა. და ცაბში თუ თევზის დიდი მოყვარული არა ხარ ჩემსავით თევზის ცხიმი დაითრიე.

Posted by: Carver 7 Oct 2018, 16:40
GIGABYTE77
მართლა ვკითხულობ..
მოხარშული?
შემწვარი რომ ვჭამო, არ მივიღებ ცილების იგივე დოზას რაც მოხარშულშია?

Posted by: GIGABYTE77 7 Oct 2018, 21:08
Carver
მიიღებ, რა თქმა უნდა; სად წავა აბა ცილები?!
როგორც გირჩევნია ისე მიირთვი, ნუ დაიტანჯავ მაგაზე თავს.

Posted by: Carver 8 Oct 2018, 02:04
GIGABYTE77
აზრზე არ ვარ, იქნებ არცაა ჯანსაღი შემწვარი ( როგორც ამბობენ) და მხოლოდ მოხარშული ფილე უნდა ვჭამო..
ანუ შემწვარიც იგივე რაოდენობით ცილებს შეიცავს და არაა მავნებელი..

Posted by: GIGABYTE77 8 Oct 2018, 22:02
Carver
მთავარია ძალიან ბევრ ცხიმში არ შეწვა, ალბათ ესაა მთავარი პრობლემა შემწვარის.

Posted by: kenshin 9 Oct 2018, 07:35
Carver
QUOTE
მართლა ვკითხულობ..
მოხარშული?
შემწვარი რომ ვჭამო, არ მივიღებ ცილების იგივე დოზას რაც მოხარშულშია?

ვერა ნაკლებს მიიღებ

მაგიტო ჭამენ მოხარშულს თორე კიარ ეხალისებათ, ბევრად უგემურია

Posted by: Carver 10 Oct 2018, 20:22
kenshin
QUOTE
მაგიტო ჭამენ მოხარშულს თორე კიარ ეხალისებათ, ბევრად უგემურია

პირიქით წერია,
When you boil chicken a small amount of proteins dissolves in the stock,
If you fry the same amount of chicken you will not lose any protein, but then fried chicken is much more fatty

Posted by: სუბლიმაძია 10 Oct 2018, 21:04
გასახდომად და ენდორფინებისთვის ვარჯიშობსავით და უშაქრო ყავაზე რას იტყვით? მოწევას და დალევას შევეშვი.

Posted by: პიანისტი 10 Oct 2018, 21:34
ერთი წელიწადია მოხარშული არ მიჭამია ფილე, ჯერ ვხარშავ და მერე ტაფაში პამიდვრით და მწვანილებით ვხრაკავ , არც იწვება და გემოც მაგარი აქვს .

Posted by: Carver 10 Oct 2018, 22:10
პიანისტი
პირდაპირ რატომ არ წვავ?
................................................

Posted by: პიანისტი 10 Oct 2018, 23:51
Carver
ეგეც ნაცადი მაქვს, ესე უფრო გემრიელი გამოდის.
შემწვარს ეკარგება თუ არა ცილები ეგ გაინტერესებთ? რო ჩავალ შემდეგ ვარჯიშზე ვკითხავ ბოდიბილდერებს ,ისინი თუ ჭამენ შემწვარს.

Posted by: Carver 11 Oct 2018, 01:00
პიანისტი
QUOTE
შემწვარს ეკარგება თუ არა ცილები ეგ გაინტერესებთ?

ხო ამიტომ ჩაგეძიე..
რა ინფოც მოვიძიე: შემწვარი მეტ ცილას და ცხიმს შეიცავს, ვიდრე მოხარშული, მაგრამ რატომღაც მაინც მოხარშულს ჭამს უმრავლესობა..
შემწვარს წონის დაგდების პონტში თუ ერიდებიან( ცხიმიანობის გამო)მაშინ, ჩემთვის პირიქით მისწრება გამოდის, წონას მოვიმატებდი... თუ არასასურველი ცხიმია ეს, მოკლედ ვერ გავიგე..

ისე, ყოველდღე ქათმის მკერდს ხომ არ ჭამ და სხვა დღეებში რომელი მაღალ ცილოვანი საკვებით ანაცვლებ?

QUOTE
რო ჩავალ შემდეგ ვარჯიშზე ვკითხავ ბოდიბილდერებს ,ისინი თუ ჭამენ შემწვარს.

შენთან ვალში ვიქნები)))

Posted by: პიანისტი 11 Oct 2018, 02:25
Carver
ყოველდღე რა მაჭმევს მაგას, ჭამაზე არ ვგიჟდები, პირიქით მეზარება ხშირ შემთხვევაში , რაც ვარჯიში დავიწყე ცოტა მივეჩვიე ჭამას , მე ყველაფერს ვჭამ და როცა მინდა მაშინ, უბრალოდ მუცელს ვაქცევ ყურადღებას გაძლიერებული ვარჯიშით რო ღიპი არ წამოვიდეს, სხვა დღეებში საქონლის ხორცის წვნიანი/ გატარებული ხორცი + მაკარონი მევასება.
ერთი თვეც და მე დავიწყებ პროტეინის მიღებას , ისეც ვერ მივეჩვიე ჭამას რო საკმარისი შედეგი მომცეს, როგორიც მე მინდა.

არა რა ვალი, გაგირკვევ აუცილებლად.

ისე კი შეჯიბრის წინ ყავასაც არ სვავენ , როდესაც შრებიან და დიდი ალბათობით შემწვარს ცხიმის გამო არ ჭამენ მაგ დროს.

Posted by: execution 11 Oct 2018, 02:31
დავფიქსირდები ჰა


ვარჯიშს ვერ ვაპირებ მარა მაინც :დ

ეს წელი როდის დამთავრდება

Posted by: lilululu 11 Oct 2018, 02:57
3 დღეა დავიწე პილატესის ვარჯიშები რაც ინტერნეტში ვნახე.,ტონუსისთვის მინდა,
დიეტა რომელი ჯობს ? ლაითი მინდა

Posted by: kenshin 11 Oct 2018, 06:52
Carver
მე როგორც ვიცი არასასურველი ცხიმია ეგ ზეთი თუ რაშიც შეწვავ, ქონს მოიმატებ და არა მასას მაგით

და ცილააზე მეც ვიკითხავ განაგონი მაქვს რო მოხარშულში მეტია

Posted by: r3spect 11 Oct 2018, 13:44
ხო არიან ისეთი "ტაფები" რომელსაც ცხიმი არ ჭირდება და ისე წვავ.
ხოდა როცა მოხარშული მბეზრდება მაგაზე ვწვავ ხოლმე ყოველგვარი ცხიმების გარეშე.
უბრალოდ როგორც ვიცი შეწვის დროს ცილის რაღაც რაოდენობა იკარგება და ვცდილობ რო ხშირ შემთხვევაში მოხარშული ვჭამო.


1 წელია უკვე ვვარჯიშობ და ძაან მაგრად გავწერე ჩემი კვების რაციონი საათობრივად.
ექტომორფი ვარ და თუ ვინმე რთულად იმატებთ წონაში და თუ რამეში წაადგება ჩემი კვების რაციონი,შემიძლია ვათხოვო biggrin.gif

Posted by: Gio_G83 11 Oct 2018, 13:49
QUOTE
1 წელია უკვე ვვარჯიშობ და ძაან მაგრად გავწერე ჩემი კვების რაციონი საათობრივად.


20 წელია ვვარჯიშობ და 25-35 სანტიმეტრზე ორივე ხელით 0.25 დან 1.250 მდე გრამ სხვადასხვა ფორმის სასმისს ვცლი - რაოდენობა იმის მიხედვით რამდენად სრულფასოვანი იყო წინა ვარჯიშის მერე აღდგენის პროცესი

boli.gif

+ რჩევა!
დალევისას ნუ მოწევთ!
აი აღარ ვეწევი დალევისას და 4+ ლიტრიანი ვარ სტაბილურად

ხო კაი ჩემით, სხვა სავარჯიშო დარბაზი იყო მეგონა

Posted by: r3spect 11 Oct 2018, 13:52
Gio_G83
biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif
კაი შედეგი დაგიდია ბრო,
გლ ;დ

Posted by: Gio_G83 11 Oct 2018, 13:58
r3spect

ანტი თამაბაქოს პროპაგანდა-აგიტაციას ვეწევი, ბრო
wink.gif

შედეგი ეძახე და 3 კუბიანი მოტორიდან 4,2 ზე რომ გადახვალ იმენნა იგრძნობა რომ ფინიშზე შენს ნომერს ჰადაჰა თუ არჩევენ

Posted by: პიანისტი 11 Oct 2018, 14:14
Gio_G83
5.5 amg მაინც სულ სხვაა, ცოტა იშვიათია მაგრამ მაგარი ხმა აქვს
თეთრი გევასება თუ წითელი ღვინო?

Posted by: Gio_G83 11 Oct 2018, 14:17
პიანისტი
5.5 ერეკლე მეფის სამეფოდან რთული მისაღწევია (182/86), მაგრამ ბაგრატის სამფლობელოების 6.00 იც თემაა

QUOTE
თეთრი გევასება თუ წითელი ღვინო?


ორივე - განწყობისა და კერძების მიხედვით

Posted by: Carver 11 Oct 2018, 15:01
kenshin
QUOTE
და ცილააზე მეც ვიკითხავ განაგონი მაქვს რო მოხარშულში მეტია

up.gif

r3spect
QUOTE
1 წელია უკვე ვვარჯიშობ და ძაან მაგრად გავწერე ჩემი კვების რაციონი საათობრივად.
ექტომორფი ვარ და თუ ვინმე რთულად იმატებთ წონაში და თუ რამეში წაადგება ჩემი კვების რაციონი,შემიძლია ვათხოვო 

წონაში მოიმატე კუნთის მასის გაზრდის ხარჯზე? გაქვს რეალური შედეგი?
თუ მათხოვებ მადლობელი ვიქნები.. ))
ვერანაირად ვერ გავწერე როდის რით უნდა ვიკვებო..

Posted by: სუბლიმაძია 11 Oct 2018, 21:44
დაწერეთ ვინც ვარჯიშობთ ყავას რა რაოდენობით მოიხმართ? და რა პლიუსები და მინუსები აქვს ვარჯიშის პობტში
* * *
ეს ისეთი თემაა ესე რომ უნდა ეწეროს

[COLOR=red]Closed Now 10 AM - 7 PM[COLOR=red]


gigi.gif

Posted by: პიანისტი 16 Oct 2018, 16:12
Carver
ვკითხე და გრილზე არ კარგავს ცილას , ტაფაზე ძალიან არ დაბრაწო და ზეითუნის ზეთით გააკეთე .

სუბლიმაძია
გააჩნია ყავას და რაოდენობას;დ

Posted by: Carver 16 Oct 2018, 22:07
პიანისტი
QUOTE
ვკითხე და გრილზე არ კარგავს ცილას , ტაფაზე ძალიან არ დაბრაწო და ზეითუნის ზეთით გააკეთე .

გაიხარე )))

Posted by: ზეპე 23 Oct 2018, 19:38
მუხარშულ ქათმის ფილეს 100 გრამში რამდენი პროტეინი აქვს?

Posted by: არისტოტელე999 23 Oct 2018, 19:40
zeppelnick

30

----------------------

Posted by: სუბლიმაძია 23 Oct 2018, 20:12
კალორიების წვის პონტში რაიმე მნიშვნელობა აქვს სარბენ ბილიკზე ირბენ/ივლი თუ პარკში? ასევე მაინტერესებს ხმაურიანია სარბენი ბილიკი სახლისთვის?
* * *
არავის გაქვთ სახლში სარბენი ბილიკი? ან არ ერკვევით? ყიდვა მინდა და დაახლოებით რა ფასი ან +- ები აქვს სახლისთვის?

Posted by: პიანისტი 27 Oct 2018, 15:53
ფეხების დღე biggrin.gif 3-4 დღე კოჭლი ვიქნები

თემა გუგლიდან ვიპოვე;დ ძალიან პასიურობთ

Posted by: qishooo 27 Oct 2018, 16:15
ვარჯიშის ბოლოს სირბილი კაია ,
მაგრამ ცოტა რთული biggrin.gif
user posted image

Posted by: პიანისტი 27 Oct 2018, 19:42
პირველად ვავარჯიშე ამ სეზონზე ესეთ წონებზე ფეხები , ვნანობ ეხლა ისეთი ტკივილები დამეწყება facepalm.gif

Posted by: Carver 27 Oct 2018, 20:42
პიანისტი
QUOTE
ესეთ წონებზე ფეხები

დედლიფტებს და ესეთ უბედურებებსაც აკეთებ?

Posted by: პიანისტი 27 Oct 2018, 21:43
Carver
შტანგით ჩაჯდომებია ეგ? ვაკეთებ ოღონდ დაბალ წონებზე და ტრენაჟორზე როა მიმაგრებული ,,შტანგა" მაგით , ერთი თვე და 1 კვირაა რაც დავბრუნდი და წელის მოძლიერება მინდა , ზაფხულამდე მშვიდობით რო მივიდე biggrin.gif

მარტო ვარჯიშობ შენ? ძმაკაცი წაიყვანე და უფრო მაგარია , წონებზე უკან დადგება და დაგაზღვევს .

Posted by: Carver 27 Oct 2018, 22:27
პიანისტი
QUOTE
შტანგით ჩაჯდომებია ეგ? ვაკეთებ ოღონდ დაბალ წონებზე და ტრენაჟორზე როა მიმაგრებული

ხო მაგას ვგულისხმობ..
ტრენაჟორი რასაც შენ იყენებ დედლიფტის ალტერნატივად, რავი როგორც მოვუსმინე არ შეიძლება, არაბუნებრივ მოძრაობას გაკეთებინებსო.. ხვ ზნაეტ რეალურად რა და როგორ..

QUOTE
1 კვირაა რაც დავბრუნდი და წელის მოძლიერება მინდა

ტრამვა გაქვს რამე?

QUOTE
მარტო ვარჯიშობ შენ? ძმაკაცი წაიყვანე და უფრო მაგარია , წონებზე უკან დადგება და დაგაზღვევს .

ხო ვიცი, მაგრამ მე წონებს ვერიდები, მალები მაქვს დაზიანებული..


ფეხების ვარჯიშებიდან მარტო ეს 3 ვარჯიში რომ ვაკეთო, რას ფიქრობ, ნორმალურია?
თითქმის მთლიან ფეხს ფარავს..
user posted image

Posted by: პიანისტი 27 Oct 2018, 22:50
Carver
პატარა წონებზე არაფერს არ იზავს ის ტრენაჟორი, მაგის ალტერნატივა ტრენაჟორიც არის ,ესეც გავაკეთე.
user posted image

კი საკმარისია, წვივის ტრენაჟორი დაუმატე , მაგრამ რო შეცვალო ხოლმე უკეთესია, სულ ერთნაირი ვარჯიშები ანელებს პროგრესს


ტრამვა არ მაქვს , შარშან მაჯა მაწუხებდა და გამიარა , გაზაფხული და ზაფხული დავისვენე, მარტო აზიდვებს ვაკეთებდი და დრო უნდა მიჩვევას

კიდე ფეხი მქონდა გაციებული ;დ ცოტა მხარიც მაწუხებდა ,მაგანაც გამიარაalk.gif

Posted by: Carver 27 Oct 2018, 23:17
პიანისტი
არა ტო, ეგ რო ავწიო რაც სურათზეა საოპერაციო გავხდები ალბათ..

QUOTE
გაზაფხული და ზაფხული დავისვენე, მარტო აზიდვებს ვაკეთებდი და დრო უნდა მიჩვევას

კაი დიდი დრო გამოგიტოვებია.. მაგრამ როგორც ჩემი ტრენერი იტყოდა, პერიოდული დასვენებაც საჭიროა რესტარტისთვის..

QUOTE
რო შეცვალო ხოლმე უკეთესია, სულ ერთნაირი ვარჯიშები ანელებს პროგრესს

ვაა, ეს არ ვიცოდი.. მკერდის, ზურგის და ზოგადად ყველა კუნთის ვარჯიშებზე მასეა?
არადა სპეციალურად ისეთები შევარჩიე ხერხემალზე წონა რომ არ დააწვეს და მეთქი სულ ამეებს გავაკეთებ..

Posted by: night-blue 28 Oct 2018, 00:40
user posted image

ვიჩხუბოთ ძმატცი 1 ვს 1 ze? ))

Posted by: ხინკალი 28 Oct 2018, 04:34
..40 წუთი დავრბივარ ბილიკზე 6-7 კმ/სთ , 30 წუთი ველოზე , 10 წუთი პრესის ვარჯიშებს ვუთმობ..

აერობიკის ნერვები არ მაქვს და ამ სტილს რომ მივყვე ფეხები ხო არ დამეკუნთება?
7 კილო მაქ დასაკლები

Posted by: qishooo 28 Oct 2018, 05:48
ხინკალი
არა არ დაგეკუნთება

Posted by: პიანისტი 28 Oct 2018, 12:42
Carver
მაგას დიდი წონები აქვს ;დ როდესაც მთელი წელიწადი ვარჯიშობ ერთი თვე დასვენება კარგია , შუალედებშიც 1-2 ჯერ ერთი კვირით დასვენებაც კარგია , მაგრამ 6 თვე ბევრია;დ აზიდვები მაგარია შემინარჩუნა ძალა და გამძლეობა.
მე სულ ვცვლი ვარჯიშებს, შემდეგ მკერდის ვარჯიშზე აზიდვებს და ორძელს გავაკეთებ მარტო ,ბოლოს კროსროვერს მივამატებ.
სხვა ალტერნატივაც იქნება წონა რო არ დააწვეს ხერხემალს, ტრენერს კითხე.

ფეხის ეს ვარჯიში უნდა ვცადო, ყველა აქებს ამ ვარჯიშს
1:20

Posted by: Trance In Trance 28 Oct 2018, 12:46
QUOTE
ფეხის ეს ვარჯიში უნდა ვცადო, ყველა აქებს ამ ვარჯიშს

ძაან კაი რამეა
ყოველთვის მეორე ან პირველ ვარჯიშად ჩასვი თორე მერე უბრალოდ ვერ გააკეთებ
მე სქუატების მერე ვაკეთებ up.gif

Posted by: Nikalas 28 Oct 2018, 23:31
QUOTE (ხინკალი @ 28 Oct 2018, 04:34 )
..40 წუთი დავრბივარ ბილიკზე 6-7 კმ/სთ , 30 წუთი ველოზე , 10 წუთი პრესის ვარჯიშებს ვუთმობ..

აერობიკის ნერვები არ მაქვს და ამ სტილს რომ მივყვე ფეხები ხო არ დამეკუნთება?
7 კილო მაქ დასაკლები

ხინკალს თუ არ შეეშვი ფუჭად ჩაიქროლებს შენი ძალისხმევა

Posted by: არისტოტელე999 3 Nov 2018, 12:53
როგორ ხართ
როგორ მიდის საქმე

.....................

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 13:09
ვარჯიშის დროს ენდორფინი გამოიყოფა რაც ადრენალინს ჯობია?

ანუ ვარჯიშით შეიძლება აზარტის დაძლევა?

Posted by: არისტოტელე999 3 Nov 2018, 13:14
დოჩანა

დაგეხმარება, მაგრამ მარტო ეგ არ გიშველის

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 13:14
არისტოტელე999
აბა რა მიშველის
?>???????

Posted by: არისტოტელე999 3 Nov 2018, 13:18
დოჩანა

ნებისყოფა და ნება
.............

მედიტაციაც გიშველის, მაგრამ მაგასაც უნდა ნებისყოფა

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 13:19
არისტოტელე999
მედიტაცია რა არის? როგორ უნდა იმედიტირო?

Posted by: არისტოტელე999 3 Nov 2018, 13:24
დოჩანა

არ იცი?
მოკლედ მარტივად რომ გითხრა
ყოველდღე ერთი და იმავე დროს(დაახლოებით) ჯდები და 5-10 წუთის განმავლობაში მხოლოდ სუნთქვაზე კონცენტრირდები
თავიდან გაგიჭირება, მერე აღარ

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 13:24
არისტოტელე999
არ ვიცოდი.
ახლა გავაკეთებ დამოვალ

Posted by: არისტოტელე999 3 Nov 2018, 13:27
დოჩანა

up.gif
თვალებიც უნდა დახუჭო

მედიტაციის დახმარებით არაფერზე დამოკიდებული არ ვარ
არც სასმელზე
არც სიგარეტზე
არც თამაშზე
არც არავისზე

უმაგრესი რამეა up.gif

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 13:31
არისტოტელე999
ეხლა 5 წუთით თვალები დავხუჭე და ვსუნთქავდი და სუნთქვაზე ვფიქრობდი, რომ ფილტვებში ჟანგბადი შედიოდა და ნახშირორჟანგი გამოდიოდა.

და დავისვენე ცოტა. ლამის ჩამეძინა.

მგონი კარგი რამეა, შეიძლება დღეში რამდენჯერმე გააკეთო?
მაგრამ საინტერესოა ეს როგორ შველის ადამაინს? რა ხდება ამ დროს?

Posted by: არისტოტელე999 3 Nov 2018, 13:39
დოჩანა

ჰო, ეგ არის
მხოლოდ სუნთქვაზე უნდა კონცენტრირდე
სხვა ფიქრები შეგიტევენ, მაგრამ არ უნდა აღელდე, უბრალოდ დაუბრუნდე ისევ სუნთქვას

შეგიძლია რამდენჯერაც გინდა იმდენჯერ გააკეთო, მაგრამ შედეგზე რომ გახვიდე ყოველდღიურად უნდა აკეთო და რამდენიმე კვირაში იგრძნობ დიდ სხვაობას.

QUOTE
მაგრამ საინტერესოა ეს როგორ შველის ადამაინს? რა ხდება ამ დროს?


კვლევებით არის დამტკიცებული რომ უპირველესყოვლისა სტრესს შველის ძალიან, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამოყოფა მცირდება.
საერთოდ უფრო ბედნიერს გხდის ადამიანს

ინგლისური თუ იცი ძალიან ბევრი დადებითი აქვს, აი ძალიან ბევრი biggrin.gif
უბრალოდ მხოლოდ ცოტას თუ შეუძლია ყოველდღიურად იმედიტიროს თუნდაც 5-10 წუთით
https://liveanddare.com/benefits-of-meditation/

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 13:41
არისტოტელე999
კი ვიცი ინგლისური . წავიკითხავ, მადლობა.

ისე ძილიც მედიტაცია არ გამოდის,
ჩემი აზრით სუნთქვა, და ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია.

და რაოდენ ცუდია თამბაქო ეხლა წარმოვიდგინე.

მოკლედ ცოტა დამამშვიდა , ლამის ჩამეძინა.

მერე სუფთა ჰაერზე ვიმედიტირებ , მთაში.

Posted by: არისტოტელე999 3 Nov 2018, 13:43
დოჩანა

მთაში და ბუნებაში მაგარი იქნება

Posted by: POKERISBLUFF 3 Nov 2018, 15:44
ვაკეში როა ნეპტუნი
მაგაზე მაგარი კომპლექსი ჯერ არ მინახავს
ტრენაჟორები,აუზი,საუნები
იმედია არ გაზარდეს ფასი, ადრე 350-400ლარამდე ჯდებოდა ულიმიტო აბონიმენტი
გლდანზეც ლაპარაკობდნენ ვიღაცეები ტრენაჟორები+აუზიაო და ბევრად უფრო იაფიო და ვინმეს ხო არ გსმენიათ რამე?

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 17:59
დარბაზის შემთხვევაში მთავარია გარემო და ხალხის რაოდენობა.
თუ ნადვილად ვარჯიშისთვის უნდა კაცს დარბაზის შერჩევა, ყველაზე კარგი დარბაზი ის არის, რომელშიც გოგოები ცალკე ვარჯიშობენ და კაცები ცალკე, ასევე ხალხის რაოდენობა არ არის ბევრი, ჰო სივრცეც თუ დიდია უკეთესია.

Posted by: GioWEED 3 Nov 2018, 18:42
ვინმე ხართ აქ ვისაც გესმით ვარჯიში?

1 თვეა ვვარჯიშობ და შედეგი საგრძნობია, ასეთი ტემპით გრძელდება მომავალშიც მასის მატება და ფორმაში მოსვლა?

გავიგე 2 თვის მერე უფრო რთულიაო. მერე იწყება ნამდვილი ვარჯიში და კვებაო

Posted by: Luka251 3 Nov 2018, 19:22
ეკტომორფცი დამენახეთ






————————

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 19:50
Luka251
მე ვარ biggrin.gif

GioWEED
ჰო თავიდან ეგრეა , მერე კვება ,რეჟიმი ძალიან კარგი გინდა თორე გამოიფიტები.

Posted by: Luka251 3 Nov 2018, 19:53
პიანისტი

რამდენი კგ ხარ ? biggrin.gif

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 19:58
Luka251
74 ;დ მაგრამ მშრალად ,სიმაღლე 192 .
მშრალად მინდა წინსვლა;დ

შენ?

Posted by: Luka251 3 Nov 2018, 20:01
QUOTE (პიანისტი @ 3 Nov 2018, 19:58 )
Luka251
74 ;დ მაგრამ მშრალად ,სიმაღლე 192 .
მშრალად მინდა წინსვლა;დ

შენ?

70კგ და სიმაღლე 176. წონის მომატება მინდა მაგარი დაჟანგებული ვარ biggrin.gif . სად ვარჯიშობ ? მე ძირითადად სახლში.

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 20:11
Luka251
გამომშრალი ხარ მაგდენი? გადი შეჯიბრზე biggrin.gif
დარბაზში , შარშან ფეხის ტრამვებმა ჩამიგდო ნახევარი წელი, ეხლა ისეთ ხოდზე ვარ რო არასდროს ვყოფილვარ ესე;დ
მეორე თვეა რაც დავუბრუნდი.


Posted by: Luka251 3 Nov 2018, 20:17
QUOTE (პიანისტი @ 3 Nov 2018, 20:11 )
Luka251
გამომშრალი ხარ მაგდენი? გადი შეჯიბრზე biggrin.gif
დარბაზში , შარშან ფეხის ტრამვებმა ჩამიგდო ნახევარი წელი, ეხლა ისეთ ხოდზე ვარ რო არასდროს ვყოფილვარ ესე;დ
მეორე თვეა რაც დავუბრუნდი.

კარგა ხანია არ მივარჯიშია 85-90 კილომდე რო ავალ წონაში, უკვე კარგად ვიგრძნობ თავს biggrin.gif კისერს ავარჯიშებ?

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 20:32
Luka251
90კგ რთულია ძალიან.

ჩემი მაქსიმუმი ესე მშრალად რო მოვიმატო არის 78-80 კგ , 80 კგ ვიყო და მეტი არ მინდა, ესეც ძალიან რთულია.
ეხლა რეალურად 72 ვარ - ის ორი კგ სტარტზე მომცა რაც მოჩვენებითია biggrin.gif
ძალიან იშვიათად ვავარჯიშებ კისერს, ისიც ტრამვა რო არ მივიღო მაგიტომ

Posted by: Nikalas 3 Nov 2018, 21:13
პიანისტი
QUOTE
სიმაღლე 192

QUOTE
74

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 22:02
QUOTE (Nikalas @ 3 Nov 2018, 21:13 )
პიანისტი
QUOTE
სიმაღლე 192

QUOTE
74

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ნო ნო gigi.gif გახდის არ მიტყდება, პირიქით gigi.gif

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 22:05
ღიპის დასაგდებად ყველაზე კარგი ხერხი რა არის? როგორი ვარჯიშები უნდა აკეთო? პრესები ალბათ, ხო?

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 22:06
დოჩანა
კარდიო და 6-8 ის მერე არ უნდა ჭამო

Posted by: დოჩანა 3 Nov 2018, 22:20
კარდიო რა არის ? არ ვიცი რა არის კარდიო

Posted by: პიანისტი 3 Nov 2018, 23:00
დოჩანა
სირბილი, ფეხბურთის თამაში,კალათბურთი, ველო აღმართ-დაღმართ;დ პინგ პონგის თამაში - ყველა აქტიური ფიზიკური დატვირთვა.

Posted by: Luka251 4 Nov 2018, 10:49
QUOTE (დოჩანა @ 3 Nov 2018, 22:05 )
ღიპის დასაგდებად ყველაზე კარგი ხერხი რა არის? როგორი ვარჯიშები უნდა აკეთო? პრესები ალბათ, ხო?

პლანკა





————————————-

Posted by: qishooo 4 Nov 2018, 14:44
სირბილი კაიაა
ნელ ნელა შევდივარ ფორმაში
ზედიზედ ორი თვეა რაც ვვარჯიშობ
პროსტა მგონია დანამატების მიღება მომიწევს
რაღა ც ვერ ვარ ისევ ისეთ შემართებაზე
დავიღალე biggrin.gif
user posted image
user posted image
user posted image

Posted by: Luka251 4 Nov 2018, 19:49
ყველამ დავდოთ სურათები თუ როგორ ტანზე გვინდა რომ ვიყოთ.

Posted by: არისტოტელე999 4 Nov 2018, 19:53
QUOTE
ყველამ დავდოთ სურათები თუ როგორ ტანზე გვინდა რომ ვიყოთ.


user posted image

Posted by: Luka251 4 Nov 2018, 20:00
QUOTE (არისტოტელე999 @ 4 Nov 2018, 19:53 )
QUOTE
ყველამ დავდოთ სურათები თუ როგორ ტანზე გვინდა რომ ვიყოთ.


user posted image

ეს ცალკე მოვლენა იყო. 55 თუ 60 კგ იყო თუ სწორად მახსოვს.

Posted by: არისტოტელე999 4 Nov 2018, 20:29
Luka251
171სმ
65კგ

გაბერვა არ მინდა
მხოლოდ ფუნქციონალური ძალა მინდა
და ნუ ასეთი ტანიც თუ მოყვება ძალიან გამიხარდება biggrin.gif
ტურნიკმა ზურგი გამიზარდა მოშნად up.gif

Posted by: Luka251 4 Nov 2018, 20:46
QUOTE (არისტოტელე999 @ 4 Nov 2018, 20:29 )
Luka251
171სმ
65კგ

გაბერვა არ მინდა
მხოლოდ ფუნქციონალური ძალა მინდა
და ნუ ასეთი ტანიც თუ მოყვება ძალიან გამიხარდება biggrin.gif
ტურნიკმა ზურგი გამიზარდა მოშნად up.gif

ეხლა რამდენი კგ ხარ და რა სიმაღლე გაქვს? მე გძეტა 2 წელი არ მივარჯიშია მარცხენა ხელი მიტრაკებს ავარიის მერე ნელ-ნელა ვდგები ფორმაში. მომატება გინდა თუ დაკლება?

Posted by: არისტოტელე999 4 Nov 2018, 20:48
Luka251

180 სმ
67-68კგ

დაკლება მინდა 2-3 კილოს

ჰო ტრამვა მაგრად ტეხავს, ნელ-ნელა უნდა დაბრუნდე ფორმაში

Posted by: AVN 4 Nov 2018, 20:51
QUOTE (არისტოტელე999 @ 4 Nov 2018, 20:48 )
Luka251

180 სმ
67-68კგ

დაკლება მინდა 2-3 კილოს

ჰო ტრამვა მაგრად ტეხავს, ნელ-ნელა უნდა დაბრუნდე ფორმაში

ხელი მოგირჩა შენ?

Posted by: არისტოტელე999 4 Nov 2018, 20:57
AVN

კიი
bis.gif

სრულიად yes.gif
ძალიან მიხარია რომ გადავურჩი biggrin.gif

ნუ კი მოვიმატე მაგ დროს წონაში და ვეგდე ღორივით საწოლზე, მაგრამ უკვე დავუბრუნდი ძველ ფორმას

Posted by: Luka251 4 Nov 2018, 21:20
QUOTE (არისტოტელე999 @ 4 Nov 2018, 20:48 )
Luka251

180 სმ
67-68კგ

დაკლება მინდა 2-3 კილოს

ჰო ტრამვა მაგრად ტეხავს, ნელ-ნელა უნდა დაბრუნდე ფორმაში

არამგონია დაკლება იყოს საჭირო biggrin.gif. პირიქით, თუ მოიმატებ უფრო კარგი იქნება მგონი.

Posted by: პიანისტი 5 Nov 2018, 00:10


ფოტოები ჩანს თქვენთან?




..............

Posted by: არისტოტელე999 5 Nov 2018, 00:53
პიანისტი

ნო

........................

Posted by: Nikalas 6 Nov 2018, 12:07
სასწორი დეიდაჩემს ვაჩუქე და არ ავწონილვარ კაი ხანია მარა ერთი 90მდე ვიქნები ალბათ. არც ვფასთინგობ არც ვკარდიოობ. მარტო განტელებით ვავარჯიშებ ხელებს და მხრებს სახლში. ვჭამ ყველაფერს, როცა მინდა. ხელები ძაან დამიმსხვილდა და მხრებიც კაი ნოყიერ სასუკედ გამოიყურება. ისედაც მოუქნელი ვიყავი და ეხლა ხო საერთოდ. არისტო მიშველე რამე. რამე პლანი დამისახე

სიმაღლე 175

Posted by: არისტოტელე999 6 Nov 2018, 14:34
Nikalas

სტრონგმენობას აწვები?
:დ
მაგარ ჯანზე კი იქნები, მაგრამ რავი გინდა ღიპ-მუსკულები? :დ

რავი ფეხბურთი/კალათბურთი ითამაშე და ჭამას მოუკელი
სათქმელად მარტივია შესასრულებლად რთული
ფასტინგს ვერ დავუმუღამე რა
მასუსტებს მაგრად და არ მისწორდება

Posted by: Nikalas 6 Nov 2018, 14:43
არისტოტელე999
ხო ბიჭო ეს ღიპი იმენა რა ყოფილა. მოუცილებელი ჭირივით ჩამებღაუჭა და არ მიშვებს. ჭამითაც მინდა ვაკონტროლო მარა ნებისყოფა არ მყოფნის გუშინ ისე გავაქრე 15 ცალი ხინკალი გონს რო მოვედი კუჭებიღა იყო თეფშზე user.gif

Posted by: არისტოტელე999 6 Nov 2018, 14:50
Nikalas

ეგრეა
უნდა დაფიქრდე რომელი გირჩევნია ცოტა ღიპი და თავისუფლად ჭამა თუ ყოველდღიური კონტროლი და სწორი/კუბიკებიანი მუცელი
ისე ჭამაზე უარის თქმა თუ არ გინდა შენს ადგილას ჯერ გამოვშრებოდი მოშნად, აი ისე რომ კუბიკებიც კარგად გეტყობოდეს და მერე ისევ მოვიმატებდი, როცა გამოშრობის მერე იმატებ კუნთს იმატებ და ღიპიც არ დაგედება
ანუ ალბათ მოგიწევს 70-75 კილომდე გამოშრობა და მერე მოიმატე ისევ
ხინკალზეც უარს არ იტყვი და ღიპიც არ გექნება

Posted by: Nikalas 6 Nov 2018, 15:02
არისტოტელე999
QUOTE
შენს ადგილას ჯერ გამოვშრებოდი მოშნად, აი ისე რომ კუბიკებიც კარგად გეტყობოდეს და მერე ისევ მოვიმატებდი

ხო, ეს ყველაზე ნაღდია რაა. მარა არ მინდა კუნთები დამიპატარავდეს და თავს ვარიდებ გამოშრობას მაგიტო

Posted by: არისტოტელე999 6 Nov 2018, 15:06
Nikalas

თუ გამოშრები სწორად, კუნთების მასა ცოტათი დაიკლებს, მაგრამ უფრო ღიპი წავა
თან მერე რომ მოიმატებ იმენა კუნთს მოიმატებ ანუ მთლიანობAში ბევრად მეტი კუნთი გექნება
პროსტა მარტივი არაა

Posted by: Luka251 6 Nov 2018, 17:57
როგორ ხართ? ვინ რა პროგრამით ვარჯიშობთ? მე მაგალითად დღეგამოშვებით ვვარჯიშობ , 1) ხელები , შუალედებში პრესი. 2) მხრები, კისერი შუალედებში პრესი 3)მკერდი, ბაკავიკები შუალედებში პრესი 4) ფეხები, პრესი.

Posted by: Equanimity 6 Nov 2018, 19:56
user posted image აქაც დავდებ ბარემ smile.gif)))

Posted by: არისტოტელე999 6 Nov 2018, 23:35
Equanimity

ნამდვილი პარამეცნიერების მპოსტავის ტანზე ხარ lol.gif

Posted by: Luka251 8 Nov 2018, 22:47
QUOTE (Equanimity @ 6 Nov 2018, 19:56 )
user posted image აქაც დავდებ ბარემ smile.gif)))

საღოლ მართლა კარგ ტანზე ხარ. ბიცეპსიც გრძელი გაქვს რაც იშვიათობაა up.gif

ძირითადად როგორ ვარჯიშობ?

Posted by: Equanimity 9 Nov 2018, 05:31
პირადსჰი მოგცერ პროგრამას ტუ გინდა

Posted by: პიანისტი 9 Nov 2018, 14:59
Equanimity
მაგარ ტანზე ხარ კარგია , სღ

Posted by: Luka251 13 Nov 2018, 19:07
აბა როგორხართ ვორქაუტცი? დღეს ფეხების დღე მქონდა up.gif

Posted by: პიანისტი 13 Nov 2018, 20:51
ეხლა მოვედი მეც ვარჯიშიდან, ფეხები და მხარი გავაკეთე .
ბოლოს ერთმა ლამაზმა გოგომ გონება ამირია და კიდევ კარგი ვარჯიშის ბოლოს იყო biggrin.gif
კარგი სავარჯიშო ამინდი იყო.

Posted by: Carver 14 Nov 2018, 18:50
მკერდის დღე, ფუშ აფებით სჯობს დაწყება თუ დამთავრება?
ლოგიკურად კუნთების გასახურებლად ალბათ დასაწყისში ჯობია,
მაგრამ 3 სეტს ვაკეთებ "ჩერეზ ნიმაგუ", და ამიტომ ბოლოსკენ ხომ არ სჯობს?

Posted by: პიანისტი 14 Nov 2018, 18:55
სხვა რომელ ვარჯიშებს აკეთებ მკერდის დღეს? აზიდვების გარდა.
თუ ფეილამდე აკეთებ აზიდვებს ბოლოს ჯობია , მე ორძელს ვაკეთებ ბოლოში ფეილამდე.

Posted by: Carver 14 Nov 2018, 19:02
პიანისტი
Flat Barbell Bench Press
pec deck ან Flat Dumbbell Chest Fly
აზიდვები
+ ბიცეფსი უნდა ჩავამატო...


წონებზე ვაკეთებ კუნთის ზრდისთვის, როგორც ექტომორფებისთვისაა გაწერილი.. აზიდვები ძალიან მემარტივება და კუნთის ზრდისთვის ფეილამდე არ სჯობს?

QUOTE
მე ორძელს ვაკეთებ ბოლოში ფეილამდე.

ორძელი ტრიცეფსისთვის მინდა ჩავსვა, მკერდზე დამაიზმენეს..

Posted by: პიანისტი 14 Nov 2018, 19:35
Carver
კარგი სეტია ჯამში, მე სულ ვცვლი ვარჯიშებს , აზიდვებს კროსროვერთან ერთად ვაკეთებ სუპერ სეტს , მერე ორძელი .შემდეგ ვარჯიშს წონებით ვაკეთებ , ერთერთი რო მივაბა და არ შევცვალო აღარ მეტვირთება ისე.
ზედა მკერდს უფრო ვაქცევ ყურადღებას მე, ერთერთი რთულად განსავითარებელი კუნთია.

ორძელი რატომ არაო მკერდზე?

Posted by: Carver 14 Nov 2018, 19:52
პიანისტი
QUOTE
მე სულ ვცვლი ვარჯიშებს , აზიდვებს კროსროვერთან ერთად ვაკეთებ სუპერ სეტს , მერე ორძელი .შემდეგ ვარჯიშს წონებით ვაკეთებ , ერთერთი რო მივაბა და არ შევცვალო აღარ მეტვირთება ისე

ანუ ყოველ კვირა ცვლი ვარჯიშებს?
მსგავს სისტემას იყენებ ყველა კუნთზე?

არ ვიცი, შენ რა ტიპის ბოდი თაიფი გაქვს, მაგრამ ჩემზე როგორც ვნახე, ძირითადად ესეთი მიდგომაა - დიდი წონით ნაკლები რაოდენობის კეთება, რომ ნაკლები კალორია დავწვა და კუნთის მასის ზრდაში ხელი არ შემიშალოს..

QUOTE
ორძელი რატომ არაო მკერდზე?

ორძელი ძალიან კარგია, მაგრამ არასწორი ტექნიკა და მკერდის მაგივრად ტრიცეპს აკეთებ..
ახალი დაწყებული მაქვს, მარტო ვვარჯიშობ და ვერიდები ისეთ ვარჯიშს რაშიც დარწმუნებული არ ვარ რომ სწორად ვაკეთებ..

Posted by: პიანისტი 14 Nov 2018, 20:45
Carver
მეც მძიმე წონები მჭირდება კუნთის ზრდისთვის და ერთ ვარჯიშს მაინც ვაკეთებ ჩემი შესაძლებლობის მაქსიმუმ წონაზე სთრითის დღეს, დანარჩენი სულ მაქსიმუმს, დაჟე თავიდან ვერ ვწევ და ძმაკაცი მადგას თავზე რო მომეხმაროს ;დ
კი ყველა კუნთზე ვცვლი ვარჯიშებს , სულ არა რათქმაუნდა 4-5 ვარჯიშიდან 2-3 ს ვცვლი, დიდი დარბაზია და არჩევანიც დიდია ვარჯიშების რაოდენობის.

ორძელზე მიხვდები მკერდი რო დაიტვირთება, გადახრილი უნდა იყო , ძალიან მაგარია.
ტრიცეფსი მაშინ მუშაობს, როდესაც ვერტიკალური სიზუსტით აკეთებ.

Posted by: სუბლიმაძია 14 Nov 2018, 22:07
ჯერ ზედმეტი წონა უნდა დავიკლო და მერე კუნთები დავიყარო ბატი-ბუტივით lol.gif

Posted by: execution 14 Nov 2018, 22:11
კუნთების დდშვც
ვარჯიში თუ გინდათ იცეკვეთ ბრადცი, ერთი ღამე 5+ სთ რომ ცეკვავ რამდრნიმე დღე აღდგენას უნდა მერე lol.gif

Posted by: POXUIST 15 Nov 2018, 13:31
QUOTE (GIGABYTE77 @ 30 Sep 2018, 02:19 )
დღეს პირველად ვივარჯიშე რგოლებზე და ტანმოვარჯიშეები ერთი-ორად დავაფასე;
წარმოუდგენელი ძალის პატრონები არიან.
სულ სხვა შეგრძნებაა, თავისუფლად რომ მოძრაობს, კიდურებთან ერთად.

ნამდვილად

ჯერ ვერტიკალურ მდგომარეობაში როგორი რთულია გაჩერება და ტიპები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ჩერდებიან : )

ნუ ჯამში მსოფლიოში ალბათ მაქსიმუმ 50 ტიპი იქნება მასეთი

ერთი ქართველი გიმნასტი იყო, ერთ დარბაზში ვვარჯიშობდით, ისიც ჩერდებოდა ჰორიზონტალურად და სულ ვუყურებდი მის ვარჯიშებს და ვტკბებოდი



გაგისწორდება


Posted by: GIGABYTE77 16 Nov 2018, 05:14
POXUIST
ჰო, ვითომ არაფერიო თან ისე აკეთებენ biggrin.gif
ეგაა ოსტატობაც.
იური მაგარია კი.

პირველი მოძრაობა love.gif

Posted by: Carver 16 Nov 2018, 19:27
QUOTE
ნუ ჯამში მსოფლიოში ალბათ მაქსიმუმ 50 ტიპი იქნება მასეთი

+ სტრიპტიზიორები

Posted by: brevalo 16 Nov 2018, 19:41
execution
QUOTE
ვარჯიში თუ გინდათ იცეკვეთ ბრადცი, ერთი ღამე 5+ სთ რომ ცეკვავ რამდრნიმე დღე აღდგენას უნდა მერე



ჩაჩაჩა გადაარჩენს საქართველოს იბაზრე

Posted by: Des 16 Nov 2018, 20:00
გლდანი მუხიანისკენ რამე ნორმალური დარბაზი არის თუ იცით? გადავქექე ყველაფერი, ასპრია არ მინდა სხვა?

Posted by: Luka251 17 Nov 2018, 17:49
წვრილმაჯიანებმა ხელი ასწიეთ






___________________________

Posted by: POXUIST 19 Nov 2018, 08:53
QUOTE (Luka251 @ 17 Nov 2018, 17:49 )
წვრილმაჯიანებმა ხელი ასწიეთ






___________________________

user posted image

Posted by: mGeLo777 26 Dec 2018, 23:33
QUOTE (mGeLo777 @ 16 Jul 2018, 22:32 )
დღეს ავიწონე და - 24 კგ  ვარ biggrin.gif

დიეტის გარეშე არ აქვს აზრი არაფერს



» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

მოკლედ მაგარი ზარმაცი ვარ ამ საკითხში ბოლოს ცოტა მოვეშვი თორე უეჭველი ვიცი შევძლებდი

საერთო ჯამში - 35კგ ვარ მინდოდა 95ზე ჩამოსვლა მაგრამ 102 ვარ :შ

ბევრმა ფაქტორმა შემიშალა ხელი მარტო სიზარმაცეს ვერ დავაბრალებ

მაგრამ საერთო ჯამში რა შედარებაა თავდაპირველთან შედარებით facepalm.gif

თებერვლის ბოლომდე 90 ჩამოვალ! -12 კგ დავდო უნდა boli.gif

ნუ საერთო ჯამში რაც დავიწყე - 47 გამომივა biggrin.gif facepalm.gif

Posted by: პიანისტი 2 Jan 2019, 13:12
ამაზე იცოდით? ეგ ღიპი არაა, 10-15 სანტიმეტრი სისქის მუცლის კუნთები აქვს ტიპს. gigi.gif

Posted by: არისტოტელე999 3 Jan 2019, 16:26
ბრატცი იცით რა მაინტერესებს?
იტოგში გუშინ ვივარჯიშე ტურნიკზე რა
კუნთები მტკივა დღეს

ჰოდა ფეხები რომ ვავარჯიშო ტურნიკისგან ნატკენი კუნთების აღდგენას ხო არ შEვუშლი ხელს?
ან ნერვულ სისტემას ჰო არ გადავტვირთაV/

Posted by: პიანისტი 3 Jan 2019, 16:33
არისტოტელე999
არ შეუშლის, თუ კარგად გძინავს და იკვებები, თუმცა დიდი კუნთია მაინც და დღეს რო დაგესვენა და ხვალ გევარჯიშა უკეთესია.

Posted by: არისტოტელე999 3 Jan 2019, 16:36
პიანისტი

მძინავს კარგად, მაგრამ კვება ისე რა
კვერცხს კი ვჭამ და რამე-რუმე, მაგრამ იდეალურად ნამდვილად არ ვჭამ

დილას ნამცხვრები ვჭამე ცოტა

პროსტა კაი ხანია არ მივარჯიშია(ცუდად ვიყავი) ჰოდა მალე მინდა ჩავდგე ფორმაში ისევ

Posted by: chuvak_lexo 3 Jan 2019, 16:37
პიანისტი
QUOTE
არა შეუშლის, თუ კარგად გძინავს და იკვებები, თუმცა დიდი კუნთია მაინც და დღეს რო დაგესვენა და ხვალ გევარჯიშა უკეთესია.

არა არ შეუშლის პირიქით, დასტრესილი იქნება ორგანიზმი გუშინდელი ნავარჯიშებით დღეს სტრესი დაემატება, ზეგაც მიაყოლოს მესამე დიდი კუნთი და ორი დღე დაისვენოს ყველაფრისგან up.gif

ანუ დღე გამოშვებით ვარჯიში სტანდარტია - მაგრამ მერე ეჩვევა ორგანიზმი და აღარ ნვითარდება, უნდა შეუცვალო სტრატეგია 3 ვარჯიში 2 დღე დასვენება

Posted by: არისტოტელე999 3 Jan 2019, 16:40
chuvak_lexo

ხვალაც მინდა რომ მოშნად ტურნიკზე ვივარჯიშო+ცოტა აზიდვებიც გავაკეთო რა

დღეს გავავარჯიშებ ფეხებს ოღონდ ლაითად ანუ 10 ბუქნი(წონით 7-8კგ) 5 მისვლა და მორჩა

იმედია ამ წელს მაინც შევძლებ ტურნიკზე 20-ჯერ აწევას facepalm.gif
იმენა impossible task-ია რა უკვე 4 წელია ვვარჯიშობ და 13-14-ს ვერ ვცდები

Posted by: პიანისტი 3 Jan 2019, 16:46
chuvak_lexo
თუ საკმაო რაოდენობის ამინო არ მიიღო შეიძლება გამოიფიტოს , ინდივიდუალურია და გააჩნია მსუბუქად აპირებს ვარჯიშს თუ მძიმედ.
მე დავისვენებდი biggrin.gif ზაფხულამდე რო გამყოლოდა ხალისი და შემართება givi.gif


Posted by: chuvak_lexo 3 Jan 2019, 16:56
არისტოტელე999
QUOTE
ხვალაც მინდა რომ მოშნად ტურნიკზე ვივარჯიშო+ცოტა აზიდვებიც გავაკეთო რა

გუშინ ტურნიკი და ხვალაც ტურნიკი არ ვარგა, ზურგმა 72 საათი უნდა დაისვენოს დაახლოებით


პიანისტი
QUOTE
თუ საკმაო რაოდენობის ამინო არ მიიღო შეიძლება გამოიფიტოს , ინდივიდუალურია და გააჩნია მსუბუქად აპირებს ვარჯიშს თუ მძიმედ.
მე დავისვენებდი  ზაფხულამდე რო გამყოლოდა ხალისი და შემართება 

ნუ საჭირო ნივთიერებებს თუ არ იღებს გინდა 2 კვირაში ერთხელ ივარჯიშოს მაინც დაკარგავს ხალისს, მარტივი ნახშირწყლბ დაუშვას და მალე აღიდგენს გლუკოგენებს, მე ყოველ შემთხვევაში პრობლემა არ შემქმნია მაგ სისტემით ვარჯიშისას

Posted by: არისტოტელე999 3 Jan 2019, 17:25
chuvak_lexo

მართლა?
მეგონა 48 საატი ყოფნიდა...

ხალისს არ ვკარგავ
სახლში მაქვს ტურნიკი
საღამოობით მოვდივარ ხოლმე ხოდზე
პირველი მისვლის მერე ენერგია უფრო მომდის
5 გამეორებას ვაკეთებ ხოლმე 7 კილოთი ტურნიკზე 7-8 მისვლას
მაინც მინდა 72 საათი?

თუ ხვალ არ უნდა გავაკეთო ტურნიკი
მაშინ დღეს ფეხებს გავაკეთებ და აზიდვებს საშუალო ინტენსივობით

Posted by: chuvak_lexo 3 Jan 2019, 18:20
არისტოტელე999
რავი ორგანიზმს გააჩნია შაბლონურად 72 საათია, მაგრამ შენ თუ გრძნობ რომ 48 საათში კუნთმა ყველა ქსოვილი აღადგინა მაშინ რა პრობლემაა - მაგრამ შედეგს თუ მატების ნაცვლად გაშრობას იგრძნობ გამოდის რომ არ ყოფნის 48 საათი.





ჰანტელცი ჩაჭვს წყვიტავთ ვინმე? rolleyes.gif

ანუ ჯაჭვის გაწყვეტის ვარჯიშს აკეთებთ?

Posted by: არისტოტელე999 3 Jan 2019, 18:39
chuvak_lexo

ოქეი 72 დაველოდები

ჯაჭვი რატომ რომ დამაბან რამე რომ იყოს გავწყვიტო?

Posted by: YO_Amber 3 Jan 2019, 19:35
აქ სულ ნავარჯიშევი ხალხი ხართ
და
ბოლო 10 დღეა სულ დავრბივარ
სადღაც 15-30 წუთი ( 1 ან 2 გარბენი, შესვენებით )
და მაგის მერე მუხლის უკანა მხარე მტკივა სულ
მთელი დღე და მომდევნო
როგორც კი მოვრჩები სირბილს ვეღარ დავდივარ ხოლმე user.gif
ხოდა მალე რომ "მოვიშუშო" რამე ილეთი გეცონიბათ
შესვენება ვიფიქრე 1 ან ორი დღე მაგრამ
რომ ვიცი მესამე დღესაც შევისვენებ მერე და მეოთხესაც, ამიტომ... smile.gif

Posted by: პიანისტი 3 Jan 2019, 20:27
chuvak_lexo
ჯაჭვის გაწყვეტა რომელია? ზამბარიან ჰანტელს გულისხმობ?
უკანა მხარს მაგით ვავარჯიშებ 2-3 ზამბარით , ოთხი ვცადე და მხრები რამის მომძვრა biggrin.gif

YO_Amber
შეიძლება გაციებულიც გაქვს, მაინც ექიმს რო აჩვენო ჯობია .
შარშან მუხლები მქონდა გაციებული და ღამე 2-3 ჯერ მაღვიძებდა ტკივილი

Posted by: Carver 3 Jan 2019, 22:01
QUOTE
ანუ ჯაჭვის გაწყვეტის ვარჯიშს აკეთებთ?

QUOTE
ჯაჭვის გაწყვეტა რომელია?

ერეკლეს ვორქაუთზეა ბაზარი..

Posted by: wish1234 4 Jan 2019, 00:47
ფისტოლსქუატებით შეიძლება რო მუხლი დავიზიანო?

ადრე ვაკეთებდი ხოლმე და არც ვახურებდი არაფერი პრობლემაც არ ყოფილა ეხა განვაახლე და რაღაც ძაან ტკაცანი გააქვს რა

ხოდა მუხლები როგორ გავიხურო
40 ბუქნს ვაკეთებ სანამ სქუატებს დავიწყებ ჯერ 20 მერე 2წთ შესვენება მერე ისევ 20 მერე 5 მარცხენა 5 მარჯვენა და 6ჯერ ვამეორებ მერე ისევ 40 და ეგაა
ხოდა ბუქნებამდეც გაწელვებს რაღაცეებს ვჩალიჩობ და რამე უნდა კიდე?

Posted by: GIGABYTE77 4 Jan 2019, 00:53
არისტოტელე999
QUOTE
იმედია ამ წელს მაინც შევძლებ ტურნიკზე 20-ჯერ აწევას 
იმენა impossible task-ია რა უკვე 4 წელია ვვარჯიშობ და 13-14-ს ვერ ვცდები



იქნებ გამოგადგეს.
wish1234
სწორი ფორმით აკეთებ? არასწორად თუ აკეთებ მუხლებს დაგიზიანებს, კი

Posted by: wish1234 4 Jan 2019, 01:56
GIGABYTE77
მომენტში ისე ვაკეთებ რო აი როგორ გითხრა ძაან ორგანულად კუნთს ვგრძნობ როგორ ვარჯიშდება და მომენტში კიდე ძალას ვატან რა და მაგ დროს ზოგჯერ ტკივილიც ახლავს იმენა მუხლისძვალზე

ვეღარ გავიგე რა

იტოგში თუ არ წაიღო აღარ გავაგრძელებ ხოლმე

Posted by: chuvak_lexo 4 Jan 2019, 11:56
პიანისტი
არისტოტელე999
ჯაჭვს იღებ და გაწყვეტას ჩალიჩობ, ვარჯიშის ბოლოს ოღონდ, მყესებს ავარჯიშებს ძალიან მაგრად, 1-2 წუთი ჩალიჩობ, ადრე ვცადე და დამაწყვიტა მყესები biggrin.gif

Posted by: არისტოტელე999 4 Jan 2019, 20:35
chuvak_lexo

QUOTE
ჯაჭვს იღებ და გაწყვეტას ჩალიჩობ, ვარჯიშის ბოლოს ოღონდ, მყესებს ავარჯიშებს ძალიან მაგრად, 1-2 წუთი ჩალიჩობ, ადრე ვცადე და დამაწყვიტა მყესები


იზომეტრიული ვარჯიშია ანუ ჰო?
ბევრი კარგი რამ წამიკითხავს იზომეტრიულ ვარჯიშებზე, მაგრამ დიდად არ ვიყენებ
ვერ ვუმუღამებ, მოსაწყენი მეჩვენება

Posted by: GIGABYTE77 5 Jan 2019, 00:43
wish1234
ანუ რომ იღლები მერე გტკივდება? ვიდეო ნახე, იქნებ ფორმის პრობლემაა.

Posted by: არისტოტელე999 10 Jan 2019, 18:19
უჰ მაგრად ვივარჯიშე

6 მისვლა 5 გამეორება 8 კილოთი ტურნიკი
მეშვიდე მისვლა წონის გარეშე სუფთა 10 აწევა

მერე 12კგ-თი 10 აზიდვა 3 მისვლა და 12კგ-თი 10 ბუქნი 3 მისვლა
და ცოტა პრესი ტურნიკზე

ძალიან გამისწორდა

ეხლა დავასვენებ კუნთებს 2-3 დღე და მერე ვცდი იქნებ ავიწიო 15-ჯერ მაინც ტურნიკზე mad.gif

Posted by: პიანისტი 10 Jan 2019, 21:43
მოიხოდეთ ბრატცი და დატცი, მარტო გაზაფხულზე იწყებთ ვარჯიშს? givi.gif

Posted by: chuvak_lexo 10 Jan 2019, 22:10
პიანისტი
არისტოტელე999
ლიჩნად ამ წამს ვვარჯიშობ ჰანტელცი

Posted by: პიანისტი 10 Jan 2019, 22:20
chuvak_lexo
ძალიან კარგი. up.gif

მე ხვალ მომიწევს მესამე დღის გადაბმა , გუშინ ზურგი გავაკეთე, დღეს პრესი და ხვალ მკერდს ვავარჯიშებ+ ცოტა მხრებს
იმედია წელი გაუძლებს .

Posted by: POXUIST 11 Jan 2019, 21:36


givi.gif

Posted by: GIGABYTE77 12 Jan 2019, 01:36
POXUIST
მშვენიერია up.gif

Posted by: პიანისტი 12 Jan 2019, 01:37
POXUIST
up.gif ფოკუსებს აკეთებ biggrin.gif

.................

Posted by: არისტოტელე999 12 Jan 2019, 01:40
ძალიან მაღალი დონის ჰენდსთენდია
სგ

Posted by: პიანისტი 26 Jan 2019, 21:05
ბრატცი ამის აუდიო საიდან გადმოვწერო არ იცით? ვიდეოში ძალიან ცუდი ხარისხია
240-320

Posted by: Qop4 27 Jan 2019, 13:41
ბიჭობაა , სახლის პირობებში მინდა ვარჯიშის დაწყება და რამე ვიდეო თუთორიალი არ არი ? მარტო აჯიმანიებს ვაკეთებ მთელი თვეა და ძალიან ოდნავ მაქ შედეგი

Posted by: ტუზ❤️ 27 Jan 2019, 15:08
მაისში ვიწყებთ იააასნეაააა ჩვეეენ +

yes.gif

Posted by: პიანისტი 2 Feb 2019, 16:02
გუგლით ვპოულობ ამ თემას;დ

პრესის დღე ცალკე ჩავსვი დღეიდან და წელი მეცოდება ;დ

ეს მაგარი გიმნასტია და კარგი ჩენელი აქვს


Nile wilson

Posted by: Dr.Kostava 2 Feb 2019, 16:31
user posted image

ხაუზ ედიშნ დდდდ

აბა როგორ შეაფასებთ ძმებო? რამდენი ვარ წონაში თქვენი აზრით? დდ

Posted by: პიანისტი 2 Feb 2019, 16:40
Dr.Kostava
up.gif კარგ ფორმაში ხარ.

სიმაღლის გარეშე წონა როგორ?;დ

Posted by: Dr.Kostava 2 Feb 2019, 17:38
პიანისტი
მართალი ხარ მე ბოდიში დდდ 1.80 ვარ

Posted by: პიანისტი 2 Feb 2019, 21:40
Dr.Kostava
ალბათ 67-70

................

Posted by: Dr.Kostava 2 Feb 2019, 22:53
პიანისტი
76 კილოგრამი ვარ დდდ

Posted by: LTC100 3 Feb 2019, 11:50
182სმ 88 კგ, ხვალიდან უნდა დავიწყო, ტრენაჟორები კი მაქვს უფასოდ aba.gif

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 3 Feb 2019, 21:20
დიეტა და ვარჯიში ეს კაია, მაგრამ (ცოტათი) გამოწეულ/გამობერილ მუცელს რა ვუყო? მუცლის პრესის კუნთები საკმაოდ მაქვს განვითარებული (მთელი ზაფხული ვვარჯიშობდი) მაგრამ ასე მგონია რომ ეს ღიპი კი არაა (არა, ღიპიც არის, მაგრამ ეს არაა ჯერ კიდევ ყველაფერი) არამედ თითქოს მთელი მუცელია გამობერილი, თუ მეჩვენება? შემიძლია ასე 5-6 კილო დავიკლო, მაგრამ მგონი ეს საქმეს მთლად ვერ უშველის

Posted by: Distortion 3 Feb 2019, 22:42
ხვალიდან ვიწყებ სერიოზულ რეჟიმში. ბევრია სამუშაო jump.gif

Posted by: დოჩანა 3 Feb 2019, 23:13
ხვალიდან ვიწყებ მეც ვარჯიშს. უნდა გავვარჯიშდე გავმოძრავდე ცოტა

Posted by: PoisonnIvy 4 Feb 2019, 22:58
აი ოდნავი ნებისყოფაც კი აღარ მაქვს sad.gif
საერთოდ ამოვვარდი ფორმიდან.
თებერვლის ბოლოდან დარბაზში ვიწყებ, თორე სახლში სუუულ მეზარება

Posted by: ChaoSs 5 Feb 2019, 00:06
ჰერცოგი_ალბა
ეგ არის დიდი პრობლემა ზუსტად, ბევრი უნდა ირბინო, ქამარი ატარე , დარღვეული გაქ , ყველაზე დიდი პრობლემა ეგ არის

Posted by: CigaretteDaydreams 5 Feb 2019, 00:15
სიტყვა ხვალიდან უკვე სიზარმაცეაა


დღეიდან yes.gif

Posted by: pekineli 5 Feb 2019, 00:29
დამიდეთ რაა სახლში გასაკეთებელი ვარჯიშები რა

იმენა პიზდეც გრაფიkი მაქვს
დარბაზში სიარული შანსი 0 ამ თვეში დადეეთთ რაა. პლზ

Posted by: qishooo 5 Feb 2019, 00:40
რამდენიმე თვეა, ზედიზედ 4 , დარბააზში ვვარჯიშობ , რასაც ქვია გადავიღალე ყველანაირი დანამატების გარეშე biggrin.gif
კვება ყველაზე რთული ნაწილია facepalm.gif
3 კვირაა რაც არ გამიგრძელებია

Posted by: Carver 5 Feb 2019, 00:42
QUOTE
სიტყვა ხვალიდან უკვე სიზარმაცეაა


დღეიდან

+

მე სულ ზეგიდან ვამბობ ხოლმე..

Posted by: Dr.Kostava 5 Feb 2019, 00:42





აჰა ზარმაცებო დდდდდ სახლში თავისუფლად შეგიძლიათ ამის გაკეთება, არ დაიზაროთ ბიჭებო........

Posted by: CigaretteDaydreams 5 Feb 2019, 00:49
Dr.Kostava
QUOTE
აჰა ზარმაცებო დდდდდ სახლში თავისუფლად შეგიძლიათ ამის გაკეთება, არ დაიზაროთ ბიჭებო........

მაგ სახში გასაკეთებელ პრესებზე იძახიან თუ სწორად ვერ გააკეთე კისერს დაგიკუნთავსო და კლეობები და დავპანიკდი

Posted by: Dr.Kostava 5 Feb 2019, 01:17
QUOTE (CigaretteDaydreams @ 5 Feb 2019, 00:49 )
Dr.Kostava
QUOTE
აჰა ზარმაცებო დდდდდ სახლში თავისუფლად შეგიძლიათ ამის გაკეთება, არ დაიზაროთ ბიჭებო........

მაგ სახში გასაკეთებელ პრესებზე იძახიან თუ სწორად ვერ გააკეთე კისერს დაგიკუნთავსო და კლეობები და დავპანიკდი

CigaretteDaydreams
მესმის მძიმე წონებზე რომ ვარჯიშობდე და არასწორის ვარჯიშის გამო დაგემართოს რამე, თორემ როდესაც შენი სხეულით ვარჯიშობ ისეთ მარტივ ვარჯიშებს როგორიც პრესი და აზიდვებია, წარმოდგენა არ მაქ რამდენად "არასწორად" უნდა ივარჯიშო რომ რამე კლეობა დაგემართოს. ამიტომ ნუ დაპანიკდები ძმაო, ჯერ შენ მაგ ვარჯიშით დახეიბრებული მანახე ვინმე დდდ "პრატეინი ხიმიაა" - ს მსგავსი ლეგენდაა დდდდ

Posted by: CigaretteDaydreams 5 Feb 2019, 01:54
QUOTE
მესმის მძიმე წონებზე რომ ვარჯიშობდე და არასწორის ვარჯიშის გამო დაგემართოს რამე, თორემ როდესაც შენი სხეულით ვარჯიშობ ისეთ მარტივ ვარჯიშებს როგორიც პრესი და აზიდვებია, წარმოდგენა არ მაქ რამდენად "არასწორად" უნდა ივარჯიშო რომ რამე კლეობა დაგემართოს. ამიტომ ნუ დაპანიკდები ძმაო, ჯერ შენ მაგ ვარჯიშით დახეიბრებული მანახე ვინმე დდდ "პრატეინი ხიმიაა" - ს მსგავსი ლეგენდაა დდდდ

რამეს მოვიწევ თქო არ მითქვამს უბრალოდ კუნთი რო არასწორად განვითარდე და სხეული დამიმახინჯდეს მაგას ვიძახი


პრესის რომელიღაცა ვორქაუთზე იძახდნენ კისერი დამეკუნთაო და რაღაცეები და მაგიტო დავაკომენტარე ზაცოლ

Posted by: Dr.Kostava 5 Feb 2019, 10:39
QUOTE (CigaretteDaydreams @ 5 Feb 2019, 01:54 )
QUOTE
მესმის მძიმე წონებზე რომ ვარჯიშობდე და არასწორის ვარჯიშის გამო დაგემართოს რამე, თორემ როდესაც შენი სხეულით ვარჯიშობ ისეთ მარტივ ვარჯიშებს როგორიც პრესი და აზიდვებია, წარმოდგენა არ მაქ რამდენად "არასწორად" უნდა ივარჯიშო რომ რამე კლეობა დაგემართოს. ამიტომ ნუ დაპანიკდები ძმაო, ჯერ შენ მაგ ვარჯიშით დახეიბრებული მანახე ვინმე დდდ "პრატეინი ხიმიაა" - ს მსგავსი ლეგენდაა დდდდ

რამეს მოვიწევ თქო არ მითქვამს უბრალოდ კუნთი რო არასწორად განვითარდე და სხეული დამიმახინჯდეს მაგას ვიძახი


პრესის რომელიღაცა ვორქაუთზე იძახდნენ კისერი დამეკუნთაო და რაღაცეები და მაგიტო დავაკომენტარე ზაცოლ

ჰოდა ბეხო ჩემო ძმაო, კუნთი თუ განვითარდა მაგას რა სჯობს, კი არის პრესის ვარჯიშები სადაც კისრის არეალიც იჭიმება მაგრამ ეგ კი არ ამახინჯებს პირიქით, უფრო შეივსები, უბრალოდ თავიდან გაგიჭირდება მიჩვევა....ვარჯიშის დროს შეიძლება ყველაფერში ვერ დაიცვა პროპორცია (წესით აზიდვებზე და პრესებზე ადვილია) მაგრამ ცოტა შეცდომაც რომ იყოს არაუშავს, დიდად მაინც არ დაგეტყობა განსხვავება, მთავარი ისაა შენ ეცადო ყველაფრის სწორად გაკეთევა....
user posted image

Posted by: somnambuli 6 Feb 2019, 09:33
მონატრებულ ბანდას სალამი. აუ ვინმემ დაგვეხმარეთ, მოკლედ მაგიდებს შორის ვორძელაობთ ხოდა ლავიწებს გვიღუნავს ისეთი ახვრულია.
რა გავაკეთოთ რო ლავიწები არ აგვტკივდეს ? 10ის მერე ასე მგონია ჩაიმსხვრევათქო

Posted by: brevalo 6 Feb 2019, 10:15
QUOTE (somnambuli @ 6 Feb 2019, 09:33 )
მონატრებულ ბანდას სალამი. აუ ვინმემ დაგვეხმარეთ, მოკლედ მაგიდებს შორის ვორძელაობთ ხოდა ლავიწებს გვიღუნავს ისეთი ახვრულია.
რა გავაკეთოთ რო ლავიწები არ აგვტკივდეს ? 10ის მერე ასე მგონია ჩაიმსხვრევათქო

QUOTE
რა გავაკეთოთ რო ლავიწები არ აგვტკივდეს ?



არ გააკეთოთ yes.gif



Posted by: somnambuli 6 Feb 2019, 10:39
brevаlo
ლავიწის ამოღება გადაგდება და ისე ვარჯიში უპრიანი იქნება?

Posted by: Dr.Kostava 6 Feb 2019, 10:58
somnambuli
არაუშავს ძმი, ხმარებაში გაიწევს დდდ









რამე სხვა ხერხი სცადე ძმაკუშ, ვარჯიშმა მარტო კუნთი უნდა გატკინოს, ძვალს რომ გტკენს ვარჯიში ესეიგი რაღაცაშია საქმე....

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 6 Feb 2019, 20:05
QUOTE (ChaoSs @ 5 Feb 2019, 00:06 )
ჰერცოგი_ალბა
ეგ არის დიდი პრობლემა ზუსტად, ბევრი უნდა ირბინო, ქამარი ატარე , დარღვეული გაქ , ყველაზე დიდი პრობლემა ეგ არის

დარღვეული კერძოდ რა მაქვს? baby.gif

ანუ პრინციპში მსუქანი და პუტკუნა სულაც არ მეთქმის, "ოდნავ ღიპიანი" კი ბატონო და ეს მინდა მოვიცილო. რა ქამარი უნდა ვატარო? რამე სპეციალური? კორსეტის პონტში რომ მუცელი "დაიჭიროს"?

Posted by: POXUIST 6 Feb 2019, 23:28
somnambuli
QUOTE
მონატრებულ ბანდას სალამი. აუ ვინმემ დაგვეხმარეთ, მოკლედ მაგიდებს შორის ვორძელაობთ ხოდა ლავიწებს გვიღუნავს ისეთი ახვრულია.
რა გავაკეთოთ რო ლავიწები არ აგვტკივდეს ? 10ის მერე ასე მგონია ჩაიმსხვრევათქო


მაგ მაგიდებზე 2 ტრუბა გადეთ და ორძელის ვარიანტში მოკიდეთ ხელები
ალბათ მაჯის სხვა პოზიციაში ჭიდის ბრალია

Posted by: POKERISBLUFF 7 Feb 2019, 00:35
როგორი ძნელია დაწყება როცა ეშვები
და როგორი ადვილია გაგრძელება როცა იწყებ სიმსუბუქეს გრძნობ და გსიამოვნებს პროცესი sad.gif


ასპრიის გარდა რამე დარბაზი თუ იცით (ნორმალური) რომელიც 24საათიანია დაწეროთ თხოვნა იქნება

Posted by: პიანისტი 16 Feb 2019, 22:51
გიმნასტების პლანკები, რთულია ნორმალურთან შედარებით



დღეს ზურგი მაგრად ვივარჯიშე, ჯერ კიდევ ორი თვის წინ ამის ნახევარზე არ მეყოფოდა ენერგია up.gif

Posted by: gobisha 31 Mar 2019, 20:39
ამას რა ქვია ?user posted image

Posted by: პიანისტი 31 Mar 2019, 21:50
ჰანტელს ეძახიან მაგასაც, მე მაქვს ძველი კომუნისტური ,ხის სახელურებით

Posted by: პითონი 31 Mar 2019, 23:04
გამარჯობათ

უკვე 1 წელია კომპიუტერთან ჯდომა მიწევს დღის უმეტესი ნაწილი

ბეჭები მტკივდება ხოლმე და მეწვის...
სულ ტკაცუნი გაუდის რო ვამოძრავებ(ალბათ მარილები?!)

წესიერი ვარჯიშები არ იცით რო გავაკეთო?
ანუ აქ წონაზე და ა.შ არაა
უბრალოდ მხრის ვარჯიშები რო არ მომიდუნდეს და ჯდომის დროს ესე აღარ მეტკინოს

Posted by: NinjaRacer 31 Mar 2019, 23:07
პითონი
გაგიმარჯოს. უკვე 10 წელია კომპიუტერთან ვზივარ.

და თიაქრები და რაღაცეები გამიცინა.

ჰოდა დედლიფტების ქართულად რა ქვია დამავიწყდა. კეთება რაც დავიწყე. იმის მერე აღარ მაქვს.

სანამ დედლიფტებამდე მიხვალ ერთი 2 თვე ივარჯიშე ზოგადი პროგრამით. მკერდი/ზურგი/ფეხები/ხელები.

Posted by: Carver 1 Apr 2019, 00:05
ვინმეს უეჭველი გექნებოდათ ეს პრობლემა:
მაჯა მაქვს ნაღრძობი თუ დაჭიმული, ელავს 1 კვირაა..
როგორ ვიმკურნალო?



პითონი
კონკრეტულად მხრის ვარჯიშები არ გჭირდება შენ,
ტურნიკზე ჩამოეკიდე რომ ხერხემალს დექომპრესაცია გაუკეთო..
შემდეგ ფლენქები გააკეთე..
ზურგს, მაგრად გაგიმაგრებს, არამარტო ზურგს..

Posted by: tranka 1 Apr 2019, 00:29
gobisha

ესპანდერი ქვია (expander)

პითონი

აი ზუსტად მესმის user.gif
ძაან ცუდი რამეა, ახლა ვეჭიდავები მაგას

მაგ დროს ხდება წელის და ბეჭის კუნთების განლევა
სისხლის მიწოდება მცირდება და ხერხემალი ვეღარ იკვებება საკმარისად
და მთელი დატვირთვა მოდის ხერხემალზე და დისკებზე, კუნთები რო აღარ ამაგრებს წესიერად

ჰოდა მერე მთელი რიგი დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს
მასაჟისტმა მითხრა, რომ აი, კარგად რო გატკაცუნდები ხერხემალში,
ქვემოდან რო ამოყვება "კრრრრრ"
არ უნდა ტკაცუნობდესო ჯანმრთელი ხერხემალიო ეგრე

როგორ უნდა უშველო და
საუკთესო გზა არის, რომ მჯდომარე სამუშაოს შეეშვა biggrin.gif
ვარჯიშებსაც ცოდნა უნდა, იუთუბით ნასწავლი ვარჯიშებიც არაა მთლად ცუდი
მაგრამ

ნებისმიერ გართულებაზე, ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე
პირველ რიგში მასაჟი გიშველის და პირველ რიგში მაგას უნიშნავენ ეგეთ პრობლემებზე სამკურნალოდ
ნუ დაგენანება მაგისთვის ფული
თუ ეგეთი პრობლემა გაქვს, კარგი მასაჟისტი მალევე მოგცემს ძალიან კარგ შედეგს
და კარგ რჩევებსაც yes.gif

Posted by: night-blue 1 Apr 2019, 00:32
https://apps.facebook.com/myjok_joker

29923

წამოდით აბა ნარკომანებმა ნახე რა გიქნათ სპორტსმენებს)) ვნახოთ რა შეგიძლიათ

Posted by: პიანისტი 1 Apr 2019, 01:38
Carver
ტკივილები გაქვს მაჯაზე? მიაქციე ყურადღება, მე თვეები გამიგრძელდა ტკივილი და მერე ზაფხულში რო დავასვენე ორი თვით მომირჩა.

წინა ვარჯიშზე ჟიმიდან 2.5კგ ამაცალა შტანგიდან ვიღაცამ სანამ ვისვენებდი , ერთზე 20 კგ იყო მეორეზე 17.5 , ცოტაც და ხელი მომტყდებოდა ვერ მივხვდი biggrin.gif
ვერ დავინახე ვინ აიღო თორე ღერძით გამოვეკიდებოდი,ნერვები მომეტყნა

Posted by: Carver 1 Apr 2019, 01:59
პიანისტი
ხო, მაჯა მიელავს, ან შტანგის დროს ან აზიდვების დროს დავიზიანე ალბათ..

პროსტა დაასვენე და მაგით მოირჩინე?
ფიქსატორი არ გეკეთა? ან რამეს არ ისვამდი?

QUOTE
ერთზე 20 კგ იყო მეორეზე 17.5

ყლეობაა, არ შეიძლება ასიმეტრიული ვარჯიშები..

Posted by: პიანისტი 1 Apr 2019, 02:12
Carver
არაფერი თავისით მომირჩა, მაგრამ ჯობია ანახო ტრამვას , მე ძალიან გამიგრძელდა.
ვიცი რო არ შეიძლება , მეშვიდეზე გამჭედა დიდი ენერგია წაიღო წონასწორობის დაჭერამ და მერე ვნახე წონები, ვერ წარმოვიდგენდი იმ 2 წუთში თუ ვინმე მომიხსნიდა ბლინს.
10 წუთი რომელ მხარესაც ნაკლები წონა იყო მაგრად დამეჭიმა მთლიანი ხელი+ წელიც

Posted by: Carver 1 Apr 2019, 02:43
პიანისტი
დავაცდი კიდე ცოტახანს, მეზარება მაგრად ტრამვატოლოგის ნახვა.. ან იქნებ დაწეროს ვინმემ როგორ ხდება მკურნალობა..


QUOTE
ვიცი რო არ შეიძლება , მეშვიდეზე გამჭედა დიდი ენერგია წაიღო წონასწორობის დაჭერამ და მერე ვნახე წონები, ვერ წარმოვიდგენდი იმ 2 წუთში თუ ვინმე მომიხსნიდა ბლინს.
10 წუთი რომელ მხარესაც ნაკლები წონა იყო მაგრად დამეჭიმა მთლიანი ხელი+ წელიც

ვიღაცამ გაგწირა biggrin.gif
ტრამვას გადაურჩი ფაქტიურად..

Posted by: kenshin 1 Apr 2019, 02:52
QUOTE (პიანისტი @ 1 Apr 2019, 01:38 )
Carver
ტკივილები გაქვს მაჯაზე? მიაქციე ყურადღება, მე თვეები გამიგრძელდა ტკივილი და მერე ზაფხულში რო დავასვენე ორი თვით მომირჩა.

წინა ვარჯიშზე ჟიმიდან 2.5კგ ამაცალა შტანგიდან ვიღაცამ სანამ ვისვენებდი , ერთზე 20 კგ იყო მეორეზე 17.5 , ცოტაც და ხელი მომტყდებოდა ვერ მივხვდი biggrin.gif
ვერ დავინახე ვინ აიღო თორე ღერძით გამოვეკიდებოდი,ნერვები მომეტყნა

შენ იმ სასტავიდან ხოარ ხარ გვერდზე კორპუსში რო ისვენებენ მისვლებს შორის და აქ მე ვვარჯიშობდიო რო მორბიან? :დ თუარადა ბლინი რანაირად აგაცალეს

Posted by: პიანისტი 1 Apr 2019, 02:57
Carver
შენ უკეთ იცი, ყურადღება მიაქციე უბრალოდ.

ჰო biggrin.gif

kenshin

არა lol.gif 6 გრადუსია დარბაზში და იმ 2 წუთში რო ვისვენებდი გავიარე , ძალიან ცივა
პირიქით არ მევასება ეგეთი ხოდები, ხალხი რო ჩატაობს და ფილმებს უყურებს შესვენების დროს. biggrin.gif

Posted by: პითონი 1 Apr 2019, 09:29
NinjaRacer
არ დავდივარ დარბაზში, არ მაქვს დრო...

Carver
ტურნიკზე მიჭირს,მხარი მაქვს მოტეხილი 2 წლის წინ და ესე თავისუფლად ვერ ვეკიდები.

tranka
მეც მაგას ვფიქრობ.
მასაჟებზე კარგი არაფერი იქნება

ვერ შევეშვები, კომპიუტერთან ფეხზე ვერ ვიდგები givi.gif

Posted by: gobisha 1 Apr 2019, 15:42
ხო მეც ძველი რუსული მაქ საბჭოთაა ეტყობა , და აი ესეც მაგდაგვარია უფრო თანამედროვე

user posted image

Posted by: POXUIST 16 Apr 2019, 18:07
------------------------------

Posted by: Carver 16 Apr 2019, 18:23
იმ დღეებში როცა ფიზიკურად ვერ ხართ ხოდზე,
როგორ ამოტივირებთ თავს რომ ივარჯიშოთ?

Posted by: Nikalas 16 Apr 2019, 18:23
QUOTE (POXUIST @ 16 Apr 2019, 18:07 )
------------------------------

ეს როგორ ისწავლე?
ლამაზი საყურებელია
* * *
Carver
QUOTE
იმ დღეებში როცა ფიზიკურად ვერ ხართ ხოდზე,
როგორ ამოტივირებთ თავს რომ ივარჯიშოთ?

როცა ხოდზე არ ვარ ვარჯიშის ინტენსივობას ვამცირებ როგორც წესი, მარა ვარჯიშს არ ვმაზავ არცერთ ვარიანტში. თუ 30 წუთი ვაპირებ კარდიოს 20 წუთი ვაკეთებ. თუ 8 სეტი მაქვს დაგეგმილი მაგალითად ბიცეფსზე 6 ვაკეთებ და ა.შ. უკვე წინასწარ ის განწყობა მექმნება, რომ ეს არ იქნება ისეთი ძნელი როგორც ყოველთვის და ამიტომ წასვლაც იმდენად აღარ მეზარება.

Posted by: Uxeiro 16 Apr 2019, 20:20
ამ გვერდზე უნდა დავფიქსირდე, თან მეც მაქვს მასეთი პრუჟინა up.gif

Posted by: AnneSh 16 Apr 2019, 20:25
Uxeiro
მე ვიცი რატომაც დაფიქსირდი ამ გვერდზე up.gif

Posted by: დოჩანა 16 Apr 2019, 20:29
მეც დავფიქსირდები ჩემი დაბადების წელია

Posted by: dryade 16 Apr 2019, 20:34
მეც დავფიქსირდები
დიდკუნთებიანი დედაკაცი უნდა გავხდე

Posted by: Carver 16 Apr 2019, 20:41
Nikalas
QUOTE
ა.შ. უკვე წინასწარ ის განწყობა მექმნება, რომ ეს არ იქნება ისეთი ძნელი როგორც ყოველთვის და ამიტომ წასვლაც იმდენად აღარ მეზარება.

ეგ კია სწორი მიდგომაა, + რამდენჯერაც მაგ განწყობით დავიწყე, ბოლოს სრულად დავიტვირთე..

მაგრამ ხომ არის დღეები ვაბშე რომ ვერ არწმუნებ თავს და თან გაცდენაც არ გინდა..

Posted by: Nikalas 16 Apr 2019, 22:16
dryade
QUOTE
დიდკუნთებიანი დედაკაცი უნდა გავხდე

Don't you dare.

Carver
QUOTE

მაგრამ ხომ არის დღეები ვაბშე რომ ვერ არწმუნებ თავს და თან გაცდენაც არ გინდა

ახლა თუ მაინცდამაინც რაღაც ძლიერ სისუსტეს გრძნობ შინაგანად მაშინ ჯობია დაისვენო. შესაძლოა ორგანიზმი დასვენებას გთხოვს.
მე მაგალითად ერთი პერიოდი კონსისტენტურად ვვარჯიშობდი. მერე, არვიცი რატომ, გადავწყვიტე 2 საათი შეუჩერებლად მაღალი ინტენსივობით მევარჯიშა ელიპტიკალზე, აკა თხილამურებზე. 180 არ ჩამოვცილებულვარ ორი საათი. სახლში რომ მოვედი დაღლილობას ვგრძნობდი მარა არაფერი განსაკუთრებული. აი მეორე დღე რომ გათენდა მეგონა პარალელურ განზომილებაში მოვხვდი. ორი დღე პირაღმა ვეგდე საწოლში გაუნძრევლად. არც რამე ემოცია მეუფლებოდა ეს ორი დღე არც არაფერი. არც კუნთები მტკიოდა. უბრალოდ ორგანიზმის ბატარია დამიჯდა. აბსოლუტურად გამოფიტული ვიყავი. მერე ნელნელა აზრზე მოვედი და მას მერე ეგეთი სისულელე აღარ გამიკეთებია.

ჰოდა, იმის თქმა მინდა რომ ორგანიზმს უნდა უსმინო. სიზარმაცისა და გადაღლის ერთმანეთისგან გარჩევა უნდა ისწავლო.

Posted by: Carver 16 Apr 2019, 22:33
Nikalas
მართალი ხარ,
ან უბრალოდ მაწყობს რომ მართალი იყო, ისე მეზარება.. : D

Posted by: Nikalas 16 Apr 2019, 22:40
Carver
დაისვენე, დაისვენე. ატვეჩაი მე ვარ. დავიწვი შენი ცოდვით

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 17 Apr 2019, 18:00
მოკლედ, ბოლო 1 წლის (შარშანდელი მაისიდან მოყოლებული) განმავლობაში (მსუბუქი) დიეტის და (მსუბუქი) ვარჯიშის წყალობით 10 კილო დავიკელი და ახლა 71 კგ ვიწონი. პრინციპში ცუდი შედეგი არ არის, მაგრამ სარკეში ჩემს სხეულს გვერდიდან რომ ვუყურებ ვხედავ რომ მუცელი ცოტა რკალისებურად გამობერილია ღიპისავით. თუმცა მუცლის პრესის კუნთები საკმაოდ მაქვს დამუშავებული, ქონებიც თითქოს არსად აღარაა (არც მუცელზე, ნუ ახლა ტყავი კია ზედ მაგრამ მას ხომ ვერ მოვიშორებ biggrin.gif), არც გვერდებზე. ხალხი ვისაც ნახევარი წელია არ ვუნახივარ იმას მეუბნება რომ კარგად დაგიკლიაო smile.gif მაგრამ მე მაინც მინდა რომ მუცელი იყოს სარკესავით სწორი (ასეცაა როცა მუცელს "შევიწევ" და პრესის კუნთებს დავძაბავ) კუნთების დაუძაბავად.
ჰოდა რა ვქნა? ახლა უფრო ვარჯიშს მივაწვე? დიეტა ისევ დავიცვა? თუ სხეულის ისეთი ფორმა როგორიც მე მინდა მიუღწეველია?

Posted by: POXUIST 19 Apr 2019, 20:14
Nikalas
QUOTE
ეს როგორ ისწავლე?

თავის დროზე უარესები ვისწავლე : )

https://www.instagram.com/p/Be6EMO0h3Ro/


ჰერცოგი_ალბა
ვაკუუმის ვარჯიშები უნდა აკეთო

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 21 Apr 2019, 17:15
QUOTE (POXUIST @ 19 Apr 2019, 20:14 )
ჰერცოგი_ალბა
ვაკუუმის ვარჯიშები უნდა აკეთო

ესენი?

Posted by: ladybug• 21 Apr 2019, 17:33
საჯდომს რომელი ვარჯიში გამიზრდის?
spy.gif

Posted by: Nikalas 21 Apr 2019, 18:14
POXUIST
აბა ბატუტებზე გცოდნია სალტოების კეთება შენ biggrin.gif

Posted by: Tzeentch 21 Apr 2019, 18:22
ბრადცე საერთოდ დასაკლებად რომელი ტრენაჟორია უკეთესი? დაროჟკა, თხილამურები, ველოსიპედი თუ კიბეები? იმენა ###### ამ დაროჟკას დავრბივარ კვირაში 3-ჯერ 5-7 კმ-ს და დიდი არაფერი შედეგი.

Posted by: 1imereli1 21 Apr 2019, 19:48
Tzeentch

სარბენი ბილიკი
დამნარჩენი ყველაფერი მზეობაა

Posted by: Nikalas 21 Apr 2019, 20:53
Tzeentch
user posted image
ვუაიმე

1imereli1
QUOTE
სარბენი ბილიკი
დამნარჩენი ყველაფერი მზეობაა


არაა მართალი. ელიპტიკალით აკა თხილამურებით 5 კილო დავიკელი 2 კვირაში რამდენიმე ხნის წინათ.
ჩემი აზრით ელიპტიკალი სარბენ ბილიკზე ეფექტურია რადგანაც ნაკლებად გღლის და კალორიებს თითქმის იგივეს წვავ რასაც სარბენ ბილიკზე.


Tzeentch
მე ელიპტიკალს გირჩევ ძმაო. ერთი უნდა ჩაუმუღამო და ცხიმებს დაყრი შხუილით. + ტრავმის შანსი მნიშვბელოვნად ცოტაა ელიპტიკალზე ვიდრე სარბენ ბილიკზე.
ჰიიტ ვორკაუტები აკეთე. ნელი კარდიო დაიკიდე. ნელი კარდიოთი წონაში ვერ დაიკლებ

Posted by: Tzeentch 21 Apr 2019, 23:02
QUOTE
მე ელიპტიკალს გირჩევ ძმაო. ერთი უნდა ჩაუმუღამო და ცხიმებს დაყრი შხუილით. + ტრავმის შანსი მნიშვბელოვნად ცოტაა ელიპტიკალზე ვიდრე სარბენ ბილიკზე.
ჰიიტ ვორკაუტები აკეთე. ნელი კარდიო დაიკიდე. ნელი კარდიოთი წონაში ვერ დაიკლებ


2kiss.gif ამ სირბილზე სტროგად გამფრთხილეს ყოველდღე არ შეიძლება სახსრებს გაინადგურებო და თხილამურებზე მოჟნა?

ისე სასტავს ვხედავ ჩაფუთნულები დარბიან კაპიუშონებით ოფლის მოდენის პონტში და რაღაც ძაან არაჯანსაღად გამოიყურება. არა შეიძლება ეფექტი აქვს მაგრამ მგონი არ ღირს))

Posted by: FeelsBadMan 21 Apr 2019, 23:58
ეჰ რაკარგია ვარჯიში
სამწუხაროდ ვერ ვახერხებ ახლა

QUOTE
ისე სასტავს ვხედავ ჩაფუთნულები დარბიან კაპიუშონებით ოფლის მოდენის პონტში და რაღაც ძაან არაჯანსაღად გამოიყურება. არა შეიძლება ეფექტი აქვს მაგრამ მგონი არ ღირს))

აუ ზოგი თან პარკებს იკრავს სკოჩით მაგარი ღAდაობაა:დ
არაფერი ეფექტი არააქვს მაგას
ოფლის დენით წონას ვერ დაიკლებ
კარგი ისაა რო ზედმეტ სითხეს გამოდევნი კი მაგრამ მაგას ისე სირბილითაც იზავ
თან ვარჯიშის მერე მაინც აღიდგენ იმ დაკარგულ წყალს მალევე

Posted by: Nikalas 22 Apr 2019, 00:31
Tzeentch
მე თხილამურებზე 2 თვე ვვარჯიშობდი თითქმის ყოველდღე და არაფერი მტკენია. პროსტა ასპრიის ელიპტიკალები 10ჯერ ჯობია ოკტოპუსისას. სხვა დანარჩენი ოკტოპუსში უფრო ნაღდია.

დალშე პარკებს რაც შეეხება, არ გირჩევ. დაიზიანებ თავს.

Posted by: Tzeentch 22 Apr 2019, 01:35
QUOTE (FeelsBadMan @ 21 Apr 2019, 23:58 )
აუ ზოგი თან პარკებს იკრავს სკოჩით მაგარი ღAდაობაა:დ
არაფერი ეფექტი არააქვს მაგას
ოფლის დენით წონას ვერ დაიკლებ
კარგი ისაა რო ზედმეტ სითხეს გამოდევნი კი მაგრამ მაგას ისე სირბილითაც იზავ
თან ვარჯიშის მერე მაინც აღიდგენ იმ დაკარგულ წყალს მალევე

თან ისეთი აქოთებულები არიან რო 10 მეტრი დისტანცია უნდა დაიჭირო lol.gif

QUOTE
მე თხილამურებზე 2 თვე ვვარჯიშობდი თითქმის ყოველდღე და არაფერი მტკენია. პროსტა ასპრიის ელიპტიკალები 10ჯერ ჯობია ოკტოპუსისას. სხვა დანარჩენი ოკტოპუსში უფრო ნაღდია.


ოკტოპუსში უფრო არაა დომხალი რაც შევამჩნიე.
ა ჰო მარტო კარდიოს არ ვაკეთებ ზოგადად ყველა კუნთის მოხოდვას ვცდილობ და ხო შეიძლება მაგ პონტში ვერ ვიკლებდე ბევრს? იქნებ კუნთში მიდის წონა lol.gif

Posted by: Nikalas 22 Apr 2019, 01:48
Tzeentch
QUOTE
იქნებ კუნთში მიდის წონა 

იასნა ტოო. მე ვარ 175სმ და 88კგ. ეხლა შენ იფიქრებ რამსისქე ყოფილა ეს ჩემისაო მარა არაა ასე. ბოლო ორი სამი წელი სულ ვვარჯიშობ და ისეთი მასიური გავხდი ზემოთ, მხრებზე, ხელები, მკერდი, ზურგი რომ ამაში მიდის კაი წონა. ღიპი არ მაქვს საერთოდ. პროსტა 88 კგზე ავედი და ვარ და ვარ მაგ წონაზე.

Posted by: დოჩანა 22 Apr 2019, 01:58
მარცხენა მუხლი სიარულისას მტკივა
რო ვდგამ ნაბიჯს მოხრისას ცოტა მტკივა
რა არის ნეტა
მენისკია?

Posted by: Tzeentch 22 Apr 2019, 09:33
QUOTE (Nikalas @ 22 Apr 2019, 01:48 )
Tzeentch
QUOTE
იქნებ კუნთში მიდის წონა  

იასნა ტოო. მე ვარ 175სმ და 88კგ. ეხლა შენ იფიქრებ რამსისქე ყოფილა ეს ჩემისაო მარა არაა ასე. ბოლო ორი სამი წელი სულ ვვარჯიშობ და ისეთი მასიური გავხდი ზემოთ, მხრებზე, ხელები, მკერდი, ზურგი რომ ამაში მიდის კაი წონა. ღიპი არ მაქვს საერთოდ. პროსტა 88 კგზე ავედი და ვარ და ვარ მაგ წონაზე.

up.gif დანამატების გარეშე მოახერხე?
მეც 88 ვარ და სიმაღლეში 180მდე სადღაც. გამოდის რომ ეს ზედმეტი 7-8 კილო მომავალში შეიძლება მთლიანად კუნთში წავიდეს jump.gif up.gif

Posted by: SkitterZ 22 Apr 2019, 09:41
QUOTE
მე თხილამურებზე 2 თვე ვვარჯიშობდი თითქმის ყოველდღე და არაფერი მტკენია. პროსტა ასპრიის ელიპტიკალები 10ჯერ ჯობია ოკტოპუსისას. სხვა დანარჩენი ოკტოპუსში უფრო ნაღდია.

კი პროსტა დინამოს ასპრიაში ისეთ ადგილას აწყვია თხილამურები ტრაკში გიყურებს ყველა ვინც დარბის :down1:

Posted by: Tzeentch 22 Apr 2019, 09:52
QUOTE (SkitterZ @ 22 Apr 2019, 09:41 )
QUOTE
მე თხილამურებზე 2 თვე ვვარჯიშობდი თითქმის ყოველდღე და არაფერი მტკენია. პროსტა ასპრიის ელიპტიკალები 10ჯერ ჯობია ოკტოპუსისას. სხვა დანარჩენი ოკტოპუსში უფრო ნაღდია.

კი პროსტა დინამოს ასპრიაში ისეთ ადგილას აწყვია თხილამურები ტრაკში გიყურებს ყველა ვინც დარბის :down1:

სამაგიეროდ ოკტოპუსში თხილამურის სასტავი უყურებს დაროჟკის სასტავს ტრაკში biggrin.gif მიყურონ რამდენიც უნდათ რაც არ მაქ იმაზე)))

Posted by: nor-test 22 Apr 2019, 09:54
SkitterZ
თუ გინდა ყურება აიცილო, სპეციალური დარბაზები ან დარბაზში სივრცეები არის თბილისში (ნუ, იყო და ახლა არ ვიცი) მხოლოდ ქალებისთვის. ზოგი მამრი მაგისთვის დადის დარბაზში, ტი შტო. ჩვენთან სოფელშიც მოიტანეს შტანგებ-ჰანტელებ-ტრენაჟორები და სხვადასხვა დღეებია გამოყოფილი სხვადასხვა სქესისთვის.

მაგარი მოტივაციაა ისე ვარჯიშისას ტაკუნების ყურება. მე კი არ ვუყურებ (საერთოდაც არ მივლია დარბაზში, სახლში და ქუჩაში ვვარჯიშობ), მაგრამ ზოგადად ქალზე გაფიქრება ან რაიმე სექსუალურის წაწყდომა ინტერნეტში სერიოზულად მქოქავს ხოლმე სავარჯიშოდ. მოტივაციაც იზრდება და ფიზიკური შესაძლებლობებიც.

Posted by: SkitterZ 22 Apr 2019, 10:08
nor-test
არ იდარდო მეგობარო, ვიპოვე გამოსავალი თავის დროს და ღამის 12ზე მივდიოდი სავარჯიშოდ up.gif

QUOTE
მაგარი მოტივაციაა ისე ვარჯიშისას ტაკუნების ყურება. მე კი არ ვუყურებ (საერთოდაც არ მივლია დარბაზში, სახლში და ქუჩაში ვვარჯიშობ), მაგრამ ზოგადად ქალზე გაფიქრება ან რაიმე სექსუალურის წაწყდომა ინტერნეტში სერიოზულად მქოქავს ხოლმე სავარჯიშოდ. მოტივაციაც იზრდება და ფიზიკური შესაძლებლობებიც.

მეჰ :down1:


Tzeentch
ტრაკი წმინდაა, ნუ აყურებინებ ზედ ყველას mad.gif :old:

Posted by: Tzeentch 22 Apr 2019, 10:25
QUOTE (SkitterZ @ 22 Apr 2019, 10:08 )
Tzeentch
ტრაკი წმინდაა, ნუ აყურებინებ ზედ ყველას  mad.gif  :old:

yes.gif up.gif Assholey

Posted by: nor-test 22 Apr 2019, 11:13
QUOTE (SkitterZ @ 22 Apr 2019, 10:08 )
nor-test
არ იდარდო მეგობარო, ვიპოვე გამოსავალი თავის დროს და ღამის 12ზე მივდიოდი სავარჯიშოდ up.gif

თუ ჯანსაღ ცხოვრებაზე ფიქრობ, მაგ დროს მინიმუმ ორი საათის ჩაძინებული უნდა იყო.

QUOTE
QUOTE
მაგარი მოტივაციაა ისე ვარჯიშისას ტაკუნების ყურება. მე კი არ ვუყურებ (საერთოდაც არ მივლია დარბაზში, სახლში და ქუჩაში ვვარჯიშობ), მაგრამ ზოგადად ქალზე გაფიქრება ან რაიმე სექსუალურის წაწყდომა ინტერნეტში სერიოზულად მქოქავს ხოლმე სავარჯიშოდ. მოტივაციაც იზრდება და ფიზიკური შესაძლებლობებიც.

მეჰ :down1:
ფაქტი ვთქვი უბრალოდ, რა შუაშია დაუნ და აფ?

QUOTE
ტრაკი წმინდაა, ნუ აყურებინებ ზედ ყველას  mad.gif  :old:
მაგას ვეთანხმები, უბრალოდ რთულია-მეთქი. ეტყობა ვერ გამიგე სწორად.

Tzeentch გოგოა კაცო? მე მამრობითი სქესისა მეგონა. ჩვენ ნაკლებად გვადარდებს ვინმეს მზერა.
* * *
ისე როგორ ხარ, რას შვრები? ნატა გზირიშვილთან კიდევ დვიჟენიობ?

Posted by: Tzeentch 22 Apr 2019, 11:25
QUOTE (nor-test @ 22 Apr 2019, 11:13 )
ჩვენ ნაკლებად გვადარდებს ვინმეს მზერა.

მთლა მასეც ვერ ვიტყვი არ მადარდებსო. რო ვგრძნობ ვინმე მიყურებს მგონია რომ ღლეობას ვაკეთებ და მაგ პონტში მიყურებს biggrin.gif

Posted by: SkitterZ 22 Apr 2019, 11:33
nor-test
lol.gif lol.gif lol.gif

რომელი ხარ? lol.gif

QUOTE
Tzeentch გოგოა კაცო?

კი, ძალიან ლამაზი გოგოა chups.gif

Posted by: Nikalas 22 Apr 2019, 12:46
Tzeentch
QUOTE
დანამატების გარეშე მოახერხე?

არა. კრეატინს და პროტეინს ვსვამ.
არჩევანზე რომ მიდგეს საქმე კრეატინს ავირჩევ. უმაგრესი დანამატია


SkitterZ
ასპრიაში იმდენად ხშირად ვვარჯიშობდი ელიპტიკალზე რო უკან სარბენ ბილიკზე მორბენალ სასტავს თვალებზე ჩემი ტრაკის ფორმის მაზოლები ქონდა biggrin.gif ( ახლდა შეიძლება დაავიწყდათ მაგრამ ქვეცნობიერიდან ვერ ამოშლიან)



QUOTE
სამაგიეროდ ოკტოპუსში თხილამურის სასტავი უყურებს დაროჟკის სასტავს ტრაკში

ჭეშმარიტად ასეა



nor-test
QUOTE
მაგარი მოტივაციაა ისე ვარჯიშისას ტაკუნების ყურება.

ვერ დაგეთნხმები. გოგონებს როცა ვუყურებ ვარჯიში მავიწყდება და შესაბამისად ცუდი ვორკაუტი გამომდის. თუ სავარჯიშოდ მიდიხარ მარტო ვარჯიშზე უნდა იყო კონცენტრირებული მაქსიმალურად ეფექტური ვარჯიში თუ გინდა.

Posted by: პიანისტი 22 Apr 2019, 13:20
ზოგი გოგო ბოროტია წინ დგება და რაღაც უაზრო ტრაკის ვარჯიშებს აკეთებს , გონებას გირევს mad.gif

Nikalas
ზდ ზდ ბრად, სად იყავი დაკარგული? biggrin.gif

Posted by: Nikalas 22 Apr 2019, 13:30
პიანისტი
QUOTE
სად იყავი დაკარგული?

ნაშებს ვაფორმებდი ბრაატ boli.gif





















დეპრესიაში ვიყავი cry.gif

Posted by: FRIDRIX 22 Apr 2019, 14:38
185 ვარ სიმაღლე და 115 წონა რას მირჩევთ 15 კგ რო დავიკლო მალევე ?

Posted by: Nikalas 22 Apr 2019, 14:53
FRIDRIX
QUOTE
რას მირჩევთ 15 კგ რო დავიკლო მალევე

HIIT კარდიო დღეგამოშვებით. წონებით ვარჯიჯიში დღეგამოშვებით.
ორშ - ხელები & მხრები
სამშ - ჰიიტ კარდიო
ოთხშ - ფეხები
ხუთშ - ჰიიტ კარიდო
პარ - მკერდი & მხრები
შაბათი - ჰიიტ კარდიო
კვირა - დეისვენე

რვის მერე არ ჭამა. შაქარი შეამცირე.
ერთ თვეში უკვე დაინახავ შედეგს

Posted by: FRIDRIX 22 Apr 2019, 15:11
Nikalas
QUOTE
HIIT კარდიო დღეგამოშვებით. წონებით ვარჯიჯიში დღეგამოშვებით.
ორშ - ხელები & მხრები
სამშ - ჰიიტ კარდიო
ოთხშ - ფეხები
ხუთშ - ჰიიტ კარიდო
პარ - მკერდი & მხრები
შაბათი - ჰიიტ კარდიო
კვირა - დეისვენე

რვის მერე არ ჭამა. შაქარი შეამცირე.
ერთ თვეში უკვე დაინახავ შედეგს



ანუ დიეტა დავიცვა თუ მხოლოდ ტკბილეული შევამცირო ?

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 22 Apr 2019, 16:00
QUOTE (FRIDRIX @ 22 Apr 2019, 14:38 )
185 ვარ სიმაღლე და 115 წონა რას მირჩევთ 15 კგ რო დავიკლო მალევე ?

ბიძინისტობა სცადე chups.gif

Posted by: FRIDRIX 22 Apr 2019, 16:02
ჰერცოგი_ალბა
QUOTE
ბიძინისტობა სცადე chups.gif

რჩევა მჭირდება ბრატ სერიოზული და კომპეტენტური

mad.gif

Posted by: nor-test 22 Apr 2019, 19:33
QUOTE (Nikalas @ 22 Apr 2019, 14:53 )

QUOTE
რას მირჩევთ 15 კგ რო დავიკლო მალევე

HIIT კარდიო დღეგამოშვებით

ნაცი კია, მაგრამ ასე ადვილადაც ნუ გაიმეტებ. რაის ჰიიტ კარდიო ჭარბწონიანისთვის, ხო გაჭიმა ფეხები. არაჭარბწონიანსაც არ ვურჩევდი, თუ ჯერ ნელი კარდიოთი არ აქვს გული მომზადებული. თანამედროვე ადამიანი, ხომ იცი, დუნეა.


FRIDRIX
თუ დაბრუნდით ხელისუფლებაში, გამიხსენე. სიკვდილს თუ არა, გულის დაავადმყოფებას გადაგარჩინე.


Tzeentch
QUOTE
მთლა მასეც ვერ ვიტყვი არ მადარდებსო. რო ვგრძნობ ვინმე მიყურებს მგონია რომ ღლეობას ვაკეთებ და მაგ პონტში მიყურებს
აა, ეგ სხვა თემაა. მე საპირისპირო სქესის მსუნაგი მზერით გამოწვეულ კდემაზე მქონდა საუბარი.


SkitterZ
QUOTE
QUOTE
ისე როგორ ხარ, რას შვრები? ნატა გზირიშვილთან კიდევ დვიჟენიობ?
lol.gif lol.gif lol.gif
რა იყო, რა ვტქვი ამისთანა სასაცილო? smile.gif

QUOTE
რომელი ხარ?
აქ ვერ დაგიწერ, ხირხალ რაღა იყო და სკიტერზ.


Nikalas
QUOTE
ვერ დაგეთნხმები. გოგონებს როცა ვუყურებ ვარჯიში მავიწყდება და შესაბამისად ცუდი ვორკაუტი გამომდის
რას ამბობ, მე ყველაფრის მოტივაციას მაძლევს - ვარჯიშის, ფულის შოვნის, პიროვნული განვითარების. რაღაცნაირად ავტომადურად ხდება, ინსტინქტის დონეზე.

QUOTE
თუ სავარჯიშოდ მიდიხარ მარტო ვარჯიშზე უნდა იყო კონცენტრირებული მაქსიმალურად ეფექტური ვარჯიში თუ გინდა.
ჰოდა მაგ მაქსიმალური კონცენტრირების სტიმულს და ძალას მმატებს დიაცი.

Posted by: Tzeentch 22 Apr 2019, 19:56
ჩემ ნეპრედსკაზუემი ორგანიზმს ######. შაბათ-კვირის სმა-ჭამა მუქთახორობის მერე 2 კილომდე მაქ მოკლებული და დღევანდელი ვარჯიშის მერე ხვალ ან ზეგ რო დავდგები სასწორზე უეჭველი მომატებული მენქნება drug.gif ერთი თვეა იმენა ესე ვარ lol.gif

Posted by: nutria-113 22 Apr 2019, 20:00
FRIDRIX
QUOTE
თუ დაბრუნდით ხელისუფლებაში, გამიხსენე. სიკვდილს თუ არა, გულის დაავადმყოფებას გადაგარჩინე.

+15

რაც მალე დაიკლებ, მით მალე მოიმატებ და პირიქით.
სწორი კვება + ზომიერი ფიზ. დატვირთვა

Posted by: Nikalas 24 Apr 2019, 21:29



Posted by: FRIDRIX 25 Apr 2019, 08:23
Nikalas

მკლავდი ბრატ ანუ ?


spy.gif

Posted by: Nikalas 25 Apr 2019, 09:39
FRIDRIX
რატო რა ხდება? mad.gif

Posted by: FRIDRIX 25 Apr 2019, 09:44
Nikalas
QUOTE
ნაცი კია, მაგრამ ასე ადვილადაც ნუ გაიმეტებ. რაის ჰიიტ კარდიო ჭარბწონიანისთვის, ხო გაჭიმა ფეხები. არაჭარბწონიანსაც არ ვურჩევდი, თუ ჯერ ნელი კარდიოთი არ აქვს გული მომზადებული.

mad.gif spy.gif

Posted by: Nikalas 25 Apr 2019, 12:58
QUOTE (FRIDRIX @ 25 Apr 2019, 09:44 )
Nikalas
QUOTE
ნაცი კია, მაგრამ ასე ადვილადაც ნუ გაიმეტებ. რაის ჰიიტ კარდიო ჭარბწონიანისთვის, ხო გაჭიმა ფეხები. არაჭარბწონიანსაც არ ვურჩევდი, თუ ჯერ ნელი კარდიოთი არ აქვს გული მომზადებული.

mad.gif spy.gif

ჭარბწონიანი ხარ? mad.gif mad.gif

Posted by: პიანისტი 25 Apr 2019, 14:41
ისე ამდენ კარდიოს როგორ უძლებთ დახუთულ დარბაზში , გარეთ ჰო კარგია და მუღამიც აქვს .
უბრალო ვარჯიშის დროს შესვენებაზე ფანჯრიდან გადავდივარ ჰაერის გამო ,რაც დათბა biggrin.gif
კარგია ექტომორფობა mad.gif

30 მორფი

Posted by: Nikalas 25 Apr 2019, 15:02
პიანისტი
QUOTE
ისე ამდენ კარდიოს როგორ უძლებთ დახუთულ დარბაზში ,

ჩემი კარდიო მაქს 30 წუთი გრძელდება.
სად ვარჯიშობ?

Posted by: FRIDRIX 25 Apr 2019, 15:58
Nikalas
QUOTE
ჭარბწონიანი ხარ? mad.gif

რავი 185 სიამღლე 115 გილო როგორად ითვლება ?

mad.gif spy.gif

Posted by: Nikalas 25 Apr 2019, 16:55
FRIDRIX
დაკლება გინდა. მე მაინც ნაკლებად ტრავმასაშიში სავარჯიშოებით გირჩევ ჰიიტს. სირბილი არა, მძიმე ხარ ნამეტანი სირბილით ჰიიტისთვის + ფორმაში არ ხარ. ელიპტიკალით ჰიიტი ყველაზე ნაღდია. ველოსიპედიც ნორმალურია. თუ კვებითაც ხელს შეუწყობ ძალიან მალე ნახავ შედეგს.




ჰიიტ ვორკაუტი ცხიმის წვის მამათმამაა

Posted by: nor-test 25 Apr 2019, 17:19
QUOTE
185 სიამღლე 115 გილო როგორად ითვლება ?
მეც სადღაც მაგსიმაღლე ვარ და ამჟამად ალბათ ორჯერ მსუბუქი ზუსტად.



Nikalas
QUOTE
მე მაინც გირჩევ ჰიიტს
მამენტ, ბაჩო ახალაია უყენია ავატარად და რატომაც არა? smile.gif

Posted by: X_Ray 25 Apr 2019, 17:38
QUOTE (nor-test @ 25 Apr 2019, 17:19 )
QUOTE
185 სიამღლე 115 გილო როგორად ითვლება ?
მეც სადღაც მაგსიმაღლე ვარ და ამჟამად ალბათ ორჯერ მსუბუქი ზუსტად.




საჭმელს არ გაჭმევენ? lol.gif lol.gif lol.gif

წამო სააღდგომოდ ჩემთან, ცოტა ჯანზე მოგიყვან biggrin.gif

Posted by: nor-test 25 Apr 2019, 18:08
X_Ray
გაქაჩავ ფინანსურად? ბიძინას ზვიგენი ჩემთან მონაგონია.

Posted by: X_Ray 25 Apr 2019, 18:24
QUOTE (nor-test @ 25 Apr 2019, 18:08 )
X_Ray
გაქაჩავ ფინანსურად? ბიძინას ზვიგენი ჩემთან მონაგონია.

რა იყო, ჭიები გყავს? lol.gif lol.gif lol.gif

წამო, ბიძინას ზვიგენებს და ზებრებსაც გაგაცნობ, კაკ რაზ biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 4 May 2019, 23:29
ამოვწიოთ ეს თემა მეგობრებო!

ზამთარში რათგანაც სამსახურიდან წამოვედი და პრაზნიკები იყო ზედმეტი მომივიდა და 100 კგ გადავცდი.
არასოდეს ვყოფილვარ 100+ ძალიან მაგრად გამირთულდა მდგომარეობა,როგორც ჯამრთელობის მხრივ ისე ვიზუალური კუთით.

ერთ დღესაც კერძოდ თებერვალში დავიწყე დიეტა და ვარჯიში. ნუ ვარჯიში იყო ძირითადათ დღეში 2 საათი ველოსიპედით სეირნობა.
დიეტას რაც შეეხება 1200 კალორის ფარგლებში ვჯდებოდი და ძირითადათ ვიღებდი მარტო ცილებს. ნახშიროწყლები მინიმუმადე დავიყვანე.
არ გამჭივრებია პურის ამოღება და არც ტკბილეულის. პირველ ერტაპზე,რათქამა უნდა მქონდა გართულება: ძაან მენატრებოდა ხაჭაპური და ყავა sad.gif
შემდეგ შევეჩვიე და ამ ყველაფერმა გამოიღო შედეგი,რომელიც მდგომარებოს იმაში რომ ახლა ვარ 73 კგ.
ძალიან შევიცვალე ვიზუალური კუთხით,მაგრამ წელს ზემოთ როცა ვდგები სარკის წინს ტიტველი,არ მომწონს რა და ვფიქრობ,მაინც მონდა 5 კგ დაკლება.

ამის გარდა ვაპირებ რელიეფური სხეული მქონდეს. ისე კუნთები მეტყობა,მაგრამ პრესი არ მაქვს გასაგები მიზეზების გამო.

მოკლედ, ეს ერთი კვირა ვჭამ დღეში მარტო ერთხელ ლამის და ისიც 900კალორის ფარგლებში დაახლოვებით.
დავდებ ჩემს შედეგებსაც და ფოტოებსაც.

ბევრი რომ არ გავაგრძლო თავს მოგაბეზრებთ ამ თემით. კარგი იქნება თუ შემომიერთდებით,ვისაც გსურთ ლამაზი სხეული და პლიაჟზე გოგოების დაკერვა,ნუ პირიქითაც შეიძლება smile.gif

Posted by: AVN 4 May 2019, 23:45
ჯიმ"მორისონი
რაც არ უნდა იყოს კარგი შედეგია 2-3 თვეში 25 კგზე მეტის დაკლება , მაგრამ კანიარ გაგეწელა ან სტრიები არ გაგიჩნდა ასე მოკლე დროში დაახლოებით 50 კგ ცვლილება , რომ განიცადა სხეულმა?
წინა წლის ივნისის მერე არ მივარჯიშია 1 არასრულ წელიწადში ორჯერ ხელი მოვიტეხე , მყესები დამეჭიმა და სახსარში ნერვი მომყვა აუტანეილი ტკვივილები მქონდა :@ არ გაუვლია მაგრამ რაც არ გკლავს გაძლიერებსო იმდენად აღარ ვიმჩნევ ტკივილს თორე ზუსტად ისეთივე როგორიც იყო 1-2 დღეა ტურნიკი და აჯიმანიები დავიწყე 1 წლის მერე 15 ავიწიე ტურნიკზე ჩემდა გასაოცრად აჯიმანიებიც 30-40 ერთ მისვლაზე ნოთ ბედ ამხელა პაუზის შემდეგ , კარდიოებს ვერ ვაკეთებ ვერაფერს ფეხებზეც პრობლემები მაქ lol.gif მოკლედ ტურნიკი + ორძელი + აჯიმანიებით უნდა შემოვიფარგლო ჯერ-ჯერობით დიეტასას ვერ ვქაჩავ :@
მიზანი -6 კგ ცხიმი

Posted by: Tzeentch 5 May 2019, 14:03
სადაროჟკე ტრეკები გამიჩითეთ ჯიგრულად თორემ რასაც ვუსმენ უკვე მომბეზრდა.

p.s. აი ოფ ზი თაიგერს გააჯმეინეთ mad.gif ეგ რომ ჩავრთო დაროჟკაზე ალბათ ავყლისთავდები lol.gif

Posted by: AVN 5 May 2019, 14:17
Tzeentch
აირონ ფისტიდან :მად:

Posted by: პიანისტი 5 May 2019, 15:25
რეპები დაყარეთ რა

აქ დარბაზში მერაია ქერი გაიჩითა ორი დღის წინ facepalm.gif იქ ფლირტი ატყდა პზდც

Posted by: ჯიმ"მორისონი 5 May 2019, 17:31
AVN
საერთოდ არ მაქვს არაფერი,პირიქით კარგ ვიდზე ვარ,უბრალოდ ბუთქუნა ლოყები რომ მქონდა და ეხლა გამხდარი სახე მაქვს ბევრი ვერ მცნობს :დ

რა დაგემართა ამისთანა 3 მსოფლიო ომში იყავი ?

მე ნახევრად დარტ ვეიდერი ვარ ისეთ დღეში ვარ lol.gif
მაგრამ მაინც ვარჯიშობ.

ეს 5 კგ ვერ მოვიშორე რაა
დღეს 2 ცალი კვერცხი და ბოსტნეული მივიღე მარტო და ვსო ეგა ჩემი ნორმა.
პიანისტი
რეპს როკი ან ელექტრი სჯობს წონებით ვარჯიშის დროს :დ
უფრო სწორად ელექტორ კარდიოს დროს.

ამიტმო მევასება კალესტენიკა და მისი ჯანი


Posted by: პიანისტი 5 May 2019, 23:19
ჯიმ"მორისონი
ელექტროს ვერ დავუმუღამე ვარჯიშის დროს, მეტალი უეჭველი მაშინ არის ჩემთვის მაგარი, მეოთხე მისვლა როცაა და შესაძლებლობის მაქსიმუმი ძალა რო გინდა წონაზე, რეპი მანამდე კარგად გხოდავს , მაგარი მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს მუსიკა biggrin.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 8 May 2019, 19:00
72კგ ვარ :დ
100+ ჩამოვედი 72 კგ :დ
სგ მე

დილას ავიწონე და ერთ კვირაში მოვიკელი 1 კგ არადა მეტის იმედი მქონდა...
ჰა აბა ვინ ხართ ხოდზე ?

მოტივაცია და რამე ბრატცი
ზაფხული მოდის კუბიკები არავის გინდათ mad.gif

Posted by: 1imereli1 8 May 2019, 19:12
მეგობრებო cell tech და bcaa ვსვამ კობინაციაში კუნთის მასის გასაზრდელად და რამდენად ეფექტურია ?

ვვარჯიშობ კვირაში სამჯერ 2-2,5 სთ

Posted by: ჯიმ"მორისონი 9 May 2019, 09:05
წუხელ ძალიან მაგარი ვარჯიში გამომივიდა. კმაყოფილი ვარ შედეგით.

თუ ყველა ჩვენგანი გავიხსენებთ ბავშვობას
და ე.წ ლახტით გავაკეთებთ ვარჯიშის, ძალიან კარგ შედეგს მივიღებთ, განსაკუთრებით ის ხალხი ზედმეტი წონისგან მოშორებას რომ ვლამობთ.

ბევრი რომ არ გავაგრძელო: ცურვა, ლახტი და ველოსიპედი არის ყველაზე ეფექტური კარდიო ვარჯიშები.

კვების რეჟიმს შევეჩვიე, ერთადერთი, ახალ
გამომცხვარ ჭად, როდესაც ვხედავ ძალიან მინდება ყველთან და სალათასთან ერთად შევმრუსო!

სულ ცოტა დამრჩა მიზნამდე- 72 კგ ვარ უკვე და ჰა, გაწიე-გამოწიე, 70 კგ იდალრად დამაკვდება.


ყველას ვისაც გეზარებათ ვარჯიში ბრატცი,
იცოდეთ, თავიდან არის რთული, თორემ შემდეგ ვარჯიშის გარეშე ვერ გაძლებთ!
მოკლედ, ორჯერ ორი რომ ოთხია ეგ ვიბაზრე...

აქვე დავამატებ: მედიტაციასაც თუ ჩართავთ მოგებული დარჩებით!

საოცარი რამ არის...

Posted by: Nikalas 9 May 2019, 11:16
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ლახტით გავაკეთებთ ვარჯიშის

ლახტი ყოველთვის ჩემი სისუსტე იყო... 20ზე მეტი არ გამიეთებია გადაბმულად.

QUOTE
მედიტაციასაც თუ ჩართავთ მოგებული დარჩებით!

+1


პ.ს დღეში ერთხელ ჭამა გყოფნის?




1imereli1
კუნთის გაზრდა თუ გინდა პროტეინი და კრეატინი საკმარისია.
მაგრამ ყველაზე მთავარი მაინც დღეში დაახ 6 ჯერ კვებაა. ყოველ სამ საათში უნდა ჭამო რამე, პრატეინებით მდიდარი. ეგრევე დაინახავ შედეგს. დალშე როცა სასურველ კუნთოვან მასას მიაღწევ ინთერმითენ ფასთინგი და ეგაა - კუნთოვან მასას შეინარჩუნებ და ზედმეტ ცხიმებს დაყრი.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 9 May 2019, 11:26
Nikalas
არა. ვერ გავუძელი ერთხელ ჭამას biggrin.gif
ძალიან ძნელია,თან როდესაც მუშაობ.
3-ჯერად კვებაზე გადავედი. ისე ფასტინგმა დიდი შედეგი ვერ მომცა,ნუ ყოველ შემთხვევაში, მე მეტს ველოდი.

შენი საქმე როგორ მიდის,ისევ ისეთ მუსკულა ტანზე ხარ ?

Posted by: Aleqto 9 May 2019, 11:32
ისევ დავიწყე ქვია ამას და საკუთარი მწირი ცოდნითა და გამოცდილებით დავასკვენი რომ თითქმის ყველას ერთიდაიგივე პროგრამას უდგენენ ტრენერები, რაც აბსურდია...
ადრე ვცდილობდი მათი დაწერიკი 3 დღიანი პროგრამა ზედმიწევნით დამეცვა...ეხლა იმ სამი დღიდან ამოვკრიბე ჩემთვის სასურველი აქტივობები და ყოველ ჯერზე ვაკეთებ ერთი და იგივეს...და მგონი უფრო კმაყოფილი ვარ...
ერთი ეგაა ვარჯიშის შემდეგ კვების უფრო მეტად გაკონტროლება არ მაწყენდა.... ხილის სალათი, მაწონი, იოგურტი, ყველი და ხლებცი... ვითომ ძაან ვაშავებ ?

Posted by: Nikalas 9 May 2019, 14:16
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ფასტინგმა დიდი შედეგი ვერ მომცა

ასეთი უზარმაზარი წონა ფასთინგით არ დაიკელი? mad.gif დღეში ერთხელ ჭამით. ბოდიბილდინგის თემაში წერდი ერთხელ ვჭამ მარტოო.

QUOTE
შენი საქმე როგორ მიდის,ისევ ისეთ მუსკულა ტანზე ხარ ?

ხო, ვარ და ამოვიდა ყელში biggrin.gif


Aleqto
QUOTE
ტრენერები

პირველი წესი: ტრენერების შედგენილ პროგრამას არასდროს არ მიყვები.
მეორე წესი: ტრენერების რჩევას ითვალისწინებ მხოლოდ უშუალოდ ვარჯიშის ტექნიკასთან მიმართებაში.

დასერჩე, იკითხე, იექსპერიმენტე, შენ თავს თვითონ შეურჩიე და მოარგე პროგრამა. ეს ჯობია მერწმუნე. შენი მიზნებიდან გამომდინარე შეიდგინე პროგრამა.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 9 May 2019, 15:22
Nikalas
დაახლოვებით სულ ერთხელ ჭმაზე არ ვყოფილვარ
ორი კვირა და მერე ვცვლიდ ხოლმე


შენ მგონი ჩემსავით ის ხარ რა ჰქვია იმ ღლეობას მეტმორზი თუ როგორც არის :დ
ცხიმის დაწვა რომ გვიჭირს და მსისი მომატება არაა :დ

Posted by: Nikalas 9 May 2019, 16:05
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
შენ მგონი ჩემსავით ის ხარ რა ჰქვია იმ ღლეობას

lol.gif lol.gif lol.gif

კი ეგ ვარ, ბაზარი არაა biggrin.gif



ანუ ფასთინგი ტრუხაა შენი აზრით?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 9 May 2019, 17:44
Nikalas
3 საათში ერთხელ რომ არის კვება იგვე შედეგი მომცა ორივემ,ანუ რადიკალურად დიდი სხვაობა ვერ დავიახე
ფასთინგის დროს უფრო ნაკლები ჩალიჩი გიწევს...

კონტეინერებით საჭმელებს არ დაათრევ სამსახურში ან უნიში

ეგ ერთია პლიუსი

ჭამ დღეში ორჯერ boli.gif

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 9 May 2019, 21:29
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 8 May 2019, 19:00 )
72კგ ვარ :დ
100+ ჩამოვედი 72 კგ :დ
სგ მე

დილას ავიწონე და ერთ კვირაში მოვიკელი 1 კგ არადა მეტის იმედი მქონდა...
ჰა აბა ვინ ხართ ხოდზე ?

მოტივაცია და რამე ბრატცი
ზაფხული მოდის კუბიკები არავის გინდათ mad.gif

71 კგ ვარ და ცოტა გამოწეული მუცელი მაქვს mad.gif არ ვიცი რა ვუყო

Posted by: ჯიმ"მორისონი 12 May 2019, 15:11
ჰერცოგი_ალბა
71კგ არა დიდი სიმაღლეს გააჩნია
ნუ პრესის ვარჯიშები აკეთე და ნახშიროწყლები შეამცირე.



დღეს იმდენი ალუჩა და მარწყვი შევჭამე
თუ გადავრჩი კარგი იქნება up.gif

ხილზე და ბოსტნეულზე რაც გადავედი-ძალიან ბევრს ვჭამ და მაინც მშია biggrin.gif

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 12 May 2019, 17:34
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
71კგ არა დიდი სიმაღლეს გააჩნია

175 სმ ვარ
QUOTE
ნუ პრესის ვარჯიშები აკეთე და ნახშიროწყლები შეამცირე

ყოველ დილით 15-15-15 პრესის ვარჯიშს ვაკეთებ და ტკბილეულს ბევრს აღარ ვჭამ

მაგრამ სარკეში ჩემს თავს გვერდიდან რომ ვუყურებ (როცა მუცლის პრესის კუნთები დაჭიმული არ მაქვს) ცოტათ მაინც გამოზნექილია და ეს მინდა მოვიცილო bis.gif

Posted by: Mactavish* 12 May 2019, 18:30
https://www.youtube.com/watch?v=7M_2qp8fbv0&list=UUlj5lZCksrTcwLfe6_REj-g

აბა გადახედეთ ჩემს ფლეილისტს,შემაფასეთ smile.gif 5 თვეა რაც ინტენსიურად ვვარჯიშობ,კვებას ასე თუ ისე ვიცავ და ასე ვერთობი რა.

Posted by: Nikalas 12 May 2019, 21:16
QUOTE (Mactavish* @ 12 May 2019, 18:30 )
https://www.youtube.com/watch?v=7M_2qp8fbv0&list=UUlj5lZCksrTcwLfe6_REj-g

აბა გადახედეთ ჩემს ფლეილისტს,შემაფასეთ smile.gif 5 თვეა რაც ინტენსიურად ვვარჯიშობ,კვებას ასე თუ ისე ვიცავ და ასე ვერთობი რა.

მაგარია, კარგად ხარ გამომშრალი და ტექნიკაც მომწონს. მარა ამ პატარ-პატარა ვიდეოების დადებას მგონი ჯობია შეკრა ხოლმე ერთად ვარჯიშები და ისე ატვირთო smile.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 12 May 2019, 21:21
Mactavish*
სგ ძMა
ნიკალას ვეთანხმები.

რამდენი ხარ სიმაღლეში და წონით ?

მართლა კარგად გაქვს ზურგი და გამომშრალიც გეტყობა.

როგორ იკვებები ძირითადათ?

Posted by: Mactavish* 12 May 2019, 22:12
Nikalas
ჯიმ"მორისონი
გაიხარეთ ჯიგრებო bis.gif
ეხლა ვამუღამებ უთუბს და ვიდეო ედითინგს biggrin.gif ნუ ჯერ არ გავკადნიერი რომ დავდო სრული ვიდეო ჩემი ვარჯიშების და ბრძოლისყიჟინა სტილის მუსიკა დავადო მოტივაციისათვის lol.gif


QUOTE
რამდენი ხარ სიმაღლეში და წონით ?

175სმ-მდე ვარ და 70კგ-მდე ვიწონი
QUOTE
როგორ იკვებები ძირითადათ?

რეჟიმში ნამდვილად არ ვიკვებები მაგრამ საკვებ დანამატებს ყურადღებას ვაქცევ: ვარჯიშის დროს ამინოს ვიღებ,ვარჯიშის დასრულებისთანავე გლუტამინს და ვარჯიშიდან ცოტახანში პროტეინს 1 სკუპს.
კვების მხრივ კი არ ვიღლი თავს გრამობაში თვლაში და რაღაც,უბრალოდ დადგენილი მაქვს რა სახის საკვები არ უნდა მივიღო,ნოლზე მყავს დაყვანილი ან მინიმალურზე: ფასტ-ფუდები(ქართული მამაპაპურების გამოკლებით,მაგათაც ძალიან იშვიათად biggrin.gif),ალკოჰოლი,არ ვეწევი,ტკბილი გამაგრილებელი სასმელები,რაფინირებული შაქარი,ტრანსცხიმი,საფუარი,საკონდიტროები და მსგავსი ჯანქფუდები რა მოკლედ.
ძირითადი საკვები: შვრია,ხაჭო,არაქისის კარაქი,ქატოს პური,ხორცი,თევზი,კვერცხი,ხილბოსტანი.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 17 May 2019, 11:19
აბა ვარჯიშობთ ბრატცი ?
ემზადებით ზღვის სეზონისთვის rolleyes.gif bis.gif

Posted by: Nikalas 17 May 2019, 15:18
ჯიმ"მორისონი
ვვარჯიშობ ჯიმ მარა მუცელს ვერ ვუხერხებ ვერაფერს. ჩემნაირი ღორი არსება არ დაბადებულა

Posted by: Qop4 17 May 2019, 15:33
ჯიმ"მორისონი
იეეპპ biggrin.gif მარტო აჯიმანიებს ვაკეთებ 100-150 ს :დ მიზავს რამეს ?? :დ

Posted by: ჯიმ"მორისონი 17 May 2019, 15:34
Nikalas
რამდენი კგ ხარ ?

გადადი კეტო დიეტაზე ან ფასტინგი სცადე ნახშიროწყლები ვაბშე ამოიღე


Posted by: Hyderabad 17 May 2019, 15:35
ვრჯიშს შევეშვი facepalm.gif
მიტყდება გოგოებზე კაი ტრაკი რო დავიყენე...
ტყლარწები ესენი facepalm.gif

ტანსაცმელი მაინც როგორ მალავს რა drug.gif

Posted by: Nikalas 17 May 2019, 15:42
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
რამდენი კგ ხარ ?

87 ვარ. ცოტა დავიკელი. ვფასთინგობ მარა კვირაში ერთი ორჯერ ვეარვულფად გადავიქცევი ხოლმე და მეორე დღეს არაფერი მახსოვს წინა დღის შესახებ. ხინკლის კუჭები მხვდება ხოლმე აქეთიქით მონიავებული.


Hyderabad
QUOTE
მიტყდება გოგოებზე კაი ტრაკი რო დავიყენე..

ისე მეც კაი ტრაკი მაქ დაყენებული სარკეში რო ვიყურები მიფერება მინდება???

Posted by: Hyderabad 17 May 2019, 15:43
Nikalas
QUOTE
ისე მეც კაი ტრაკი მაქ დაყენებული სარკეში რო ვიყურები მიფერება მინდება???

lol.gif

იმაზე დიდი იმედგცრუება რ არსებობს, გოგოს რო სამოსში კაი ტრკი უჩანს და ტყლარწი გხვდება რეალურად vis.gif

Posted by: Nikalas 17 May 2019, 15:45
Hyderabad
QUOTE
იმაზე დიდი იმედგცრუება რ არსებობს, გოგოს რო სამოსში კაი ტრკი უჩანს და ტყლარწი გხვდება რეალურად

mad.gif user.gif

სტრიებიანი ტრაკი ტეხავს ყველაზე მაგრად იმჰო

Posted by: Hyderabad 17 May 2019, 15:48
Nikalas
QUOTE
სტრიებიანი ტრაკი ტეხავს ყველაზე მაგრად იმჰო

მგონი ჯობია ფორმიანი იყოს და სტრიებიანი, ვიდრე უფორმო და მის გარეშე.

boli.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 17 May 2019, 15:48
Nikalas
87 კუნთებიც გექნება ბლომად თორემ დიდი ეგ წონა.

მე ახლა დავლიე ყავა 5 თვე არ დამილევია და დიდი პრიჩუდა თუ რა ღეობაც იმის ნამცხვარი დავაყოლე
ეტყობა დიეტაზე რომ ვარ და პატრა ულუფებს მივეჩვიე მაგარი აბაროტი მომცა :დ


თავიდან არის რთული რაა დიეტის დაწყება შემდეგ ეჩვევი და უკვე ცოტას როცა გადამეტებ საჭმელს ცუდათ ხდები.

შენ რომელი პოგრამით ვარჯიშობ ნიკო ?

Posted by: Nikalas 17 May 2019, 15:58
Hyderabad
QUOTE
მგონი ჯობია ფორმიანი იყოს და სტრიებიანი, ვიდრე უფორმო და მის გარეშე.

უფორმოს ვერ ატყობ ხოლმე ტანსაცმელზე რო უფორმოა?




ჯიმ"მორისონი
QUOTE
შენ რომელი პოგრამით ვარჯიშობ ნიკო ?

მე ვვარჯიშობ ცნობილი ფიტნეს ადამიანის ჰოლივუდის ფიგურის ექსპერტის ნიკალასის პროგრამით biggrin.gif

ორშაბათი  -  ხელები
სამშაბათი  -  ფეხები
ოთხშაბათი - მკერდი
ხუთშაბათი  -  პრესი & კარდიო
პარასაკევი  -  ზურგი
შაბათი -  პრესი & კარდიო
კვირა  -  მხრები

Posted by: Hyderabad 17 May 2019, 15:59
Nikalas
QUOTE
უფორმოს ვერ ატყობ ხოლმე ტანსაცმელზე რო უფორმოა?

ზოგს კი, ზოგს ვერ smile.gif

იმდენი ეშმაკობები აქვთ ქალებს, რას გაიგებ?


Posted by: პიანისტი 17 May 2019, 16:01
Nikalas
დაისვენე ორი დღე მაინც ;დ ბოლომდე იხარჯები ვარჯიშზე?

Posted by: nor-test 17 May 2019, 16:04
Nikalas
QUOTE
87 ვარ
სიმაღლე?


Qop4
QUOTE
იეეპპ  მარტო აჯიმანიებს ვაკეთებ 100-150 ს :დ მიზავს რამეს ?? :დ
რამეს გიზამს. კაი გამძლეობა გექნება მხარ-მკლავში (რო რამე, ჩხუბში გამოგადგება), კაი პამპი და ტონუსიც გექნება მკერდის კუნთებში ალბათ.
ოღონდ მინიმუმ ტურნიკიც ჩართე ბალანსისითვის, თორემ ცალმხრივი განვითარება არაა კარგი. მხრებში მოხრა, იდაყვის პრობლემები და რაღაცეები იცის. მკერდს, წინა დელტას და ტრიცეფსებს აზიდვებით ავარჯიშებ; ზურგი, ბიცეფსი და უკანა დელტა ტურნიკზე მიზიდვით განავითარე


ჯიმ"მორისონი
QUOTE
აბა ვარჯიშობთ ბრატცი ?
მე კრატოსის პროგრამით ვვარჯიშობ:

Posted by: Nikalas 17 May 2019, 23:32
კაი ვარკაუტიდან მოვედი ეხლა. მხრები დავღალე. Dumbbell shoulder press 28 კილოიანებით ვაკეთენ პირველად დღეს. მაქს მაინტერესებს რამდენს გავქაჩავ.

Hyderabad
QUOTE
იმდენი ეშმაკობები აქვთ ქალებს, რას გაიგებ?

ეგრეა.
პ.ს. ქალი ტრაკით ფასდება. თუ ტრაკი არ მომეწონა იქ დამთავრდა ყველაფერი. ერთერთი ყველაზე ულამაზოა მიბრტყელებული ტრაკი. ასეთი ტრაკიანმა გოგოებმა არ მომწეროთ.

პიანისტი
QUOTE
დაისვენე ორი დღე მაინც ;დ ბოლომდე იხარჯები ვარჯიშზე?

წონებზე ვარჯიშის დროს დაახ. 70% ვიხარჯები. მარა აი კარდიოზე იმენა შუაზე ვიგლიჯები ხოლმე, ფანტანივით ვასხავ ოფლებს გადაუღებლად აქეთ-იქით, საწვიმრით დადის ხალხი ჩემგამო დარბაზში biggrin.gif

nor-test
QUOTE
სიმაღლე?

175 სმ user.gif

ესე ვარ ეხლა, მარა პრესი მინდა ბიჭო, კუბიკები კ უ ბ ი კ ე ბ ი. მარა ხინკლისგან უარია sad.gif
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: ჯიმ"მორისონი 18 May 2019, 00:01
Nikalas
წაშალ ძმა თორმე დაკომპლექსდენ გოგოები biggrin.gif
აი მესმის ძუძუები givi.gif

მაგარი გამოშრობა გინდა მასა საკაიფო გაქვს უკვე


Posted by: Nikalas 18 May 2019, 00:45
ჯიმ"მორისონი
biggrin.gif
გოგოების გრძნობები არ მაინტერესებს. არ მევასებიან.


QUOTE
მაგარი გამოშრობა გინდა

მერე მიეჩიე რამე ჯიმ, 35 კგ შენ დაიკელი ოთხ თვეში mad.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 18 May 2019, 00:48
Nikalas
ფასტინგი დღეში 2 ჭამით
ცილები გაზარდე და ნახშიროწყლები ძაან ცოტა მიიღე დანარჩენი ვარჯიშებ გეცოდინება

გოგოები რატომ კაცო ?
იმნირი ხომ არ გახდი ? ადრე რომანტიკოსი და საკმაოდ პოპულარული იყავი გოგოებში აქ


Posted by: MR_ABCD 18 May 2019, 00:53
მოსაწყენი თემაა


ეს გახსოვთ ? givi.gif






» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: bigmaster 18 May 2019, 01:02
ყოველდღე ვიწყებ და ვეღარ მოვაბი თავი ამ თემამ მომცა საბოლოო მოტივაცია fig.gif
რომელ სპორტდარბაზს მირჩევთ საბურთალოზე?
ამაზე რას იტყვით? ჩემ სახლთან არი თან ... დადიხართ ვინმე? https://www.facebook.com/ProlifeFitnessAndSpa/
სპორტდარბაზში ვაფშე არ მივლია ჩემით ვაკეთბდი ვარჯიშებს სახლში, ინსტრუქტორიც მინდა ასიანი რაც თავი მახსოვს არასწორედ ვვარჯიშOბ ხან ზედმეტი მომდის ხან მეზარება :დ

Posted by: Nikalas 18 May 2019, 01:59
ჯიმ"მორისონი
ხო ნახშირწყლებს უნდა მოვუკლო მართლაც

QUOTE
გოგოები რატომ კაცო ?
იმნირი ხომ არ გახდი ? ადრე რომანტიკოსი და საკმაოდ პოპულარული იყავი გოგოებში აქ

იმნაირს რა გამხდიდა კაცო biggrin.gif
არა, ვხუმრობ თორე გოგონები ძაან მიყვარს. მათ გარეშე უფერული და მახინჯი იქნებოდა სამყარო. გოგონები არიან ჩემი კნუწიკები 2kiss.gif


MR_ABCD
რა დამავიწყებს biggrin.gif
user posted image

bigmaster
QUOTE
რომელ სპორტდარბაზს მირჩევთ საბურთალოზე?

რომელიც შენთან ყველაზე ახლოსაა იქ მიდი. ეგ რისი ლინკიც დადე ნორმ დარბაზია, მანდ მიდი თან ახლოსაა შენთან. სიზარმაცე არ გამაგონო მასტერ. ერთხელ მოდიხარ ამქვეყნად და ისე როგორ უნდა წახვიდე აქედან რომ შენი სხეულის ჭეშმარიტი მშვენიერება ვერ იხილო??

Posted by: ჯიმ"მორისონი 18 May 2019, 11:45
Nikalas
მეც პრესი მინდა ნიკო

70კგ ვარ ამ დილით ავიწონე
კაროჩე 3 კგ და მეყოფა.

bis.gif

ვარჯიშის წინ მოსახოდნად (ჰერმიონასხმით ) რამეს იღებთ ?

ყავით მინდა დაწყება,მაგრამ ერთხელ ვცადე და პულსი ძაან ამიჩქარდა

Posted by: Nikalas 18 May 2019, 12:17
ჯიმ"მორისონი
QUOTE

ვარჯიშის წინ მოსახოდნად

თუ ერთ საათზე მეტს არ აპირებ ვარჯიშს არაფერი არ გინდა მოსახოდათ.

QUOTE
მეც პრესი მინდა ნიკო

აკეთებ ხოლმე პრესებს?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 18 May 2019, 12:20
Nikalas
ვერ ვაკეთებ პრეს.

მინდა დაწყება
smile.gif


1საათზე მეტს არ ვაპირებ,მაგრამ დილას ზოგჯერ არ მაქვს თავი ვარჯიშიშ და პახოდუ მაგარი მეძინება ხოლმე
მაგ პონტში მინდოდა რამე ისეთი

Posted by: Nikalas 18 May 2019, 12:33
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ვერ ვაკეთებ პრეს.

რატო? biggrin.gif

Posted by: MR_ABCD 18 May 2019, 15:32
Nikalas

ხო ზარმაცი ვარ მარა სანდრა რომ იყოს ჩემი პირადი ტრენერი, ყოველ დღე ვივლიდი boli.gif



Posted by: ჯიმ"მორისონი 18 May 2019, 16:47
Nikalas
ჯამრთელობის პრობლემის გამო up.gif


ამ დღეებში ვიწყებ ვარჯიშებს

Posted by: Aleqto 21 May 2019, 00:17
QUOTE
პირველი წესი: ტრენერების შედგენილ პროგრამას არასდროს არ მიყვები.
მეორე წესი: ტრენერების რჩევას ითვალისწინებ მხოლოდ უშუალოდ ვარჯიშის ტექნიკასთან მიმართებაში.


+1 წესი: თავაზიანად უსმენ მოხალისეების რჩევებს და აგრძელებ...
ეს წესი მინდა შევიმუშაო, მაგრამ ..აი რჩევას რომ მოგცემს და პლუს ჩამოგიდგება და გიყურებს...რანაირად... sad.gif

Posted by: dryade 21 May 2019, 00:23
Nikalas

QUOTE
Dumbbell shoulder press 28 კილოიანებით ვაკეთენ პირველად დღეს


ეს რომ გავაკეთო, მალე გავხდები დიდკუნთებიანი დედაკაცი?

Posted by: X_Ray 21 May 2019, 00:31
QUOTE (dryade @ 21 May 2019, 00:23 )
Nikalas

QUOTE
Dumbbell shoulder press 28 კილოიანებით ვაკეთენ პირველად დღეს


ეს რომ გავაკეთო, მალე გავხდები დიდკუნთებიანი დედაკაცი?

ბარში ერთი მანქანა სასმელის ყუთებია გადმოსაცლელი... biggrin.gif

თუ ნახევარ საათში დაცლი - გახდები
QUOTE
დიდკუნთებიანი დედაკაცი

yes.gif yes.gif yes.gif

Posted by: FRIDRIX 21 May 2019, 09:51
დუკანის დიეტას ვიწყებ კაია ბრატცი ? ჩემმა ბრატმა 45 კგ დაიკლო 2 თვეშI

გიცდიათ რომელიმეს ?

ვარჯიშI რო შევუთავსო შეიძლება?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 13:22
FRIDRIX
დაკლებით იკლებ,მაგრამ ბევრ პრობლემას იწვევს შემდეგ ჯამრთელობასთან დაკავშირებით.
მე პირადად სპორტ დარბაზში სიარულს ან ველოსიპედით სეირნობას გირჩევ

დიეტას რაც შეეხება სწორი კვება +ფასტინგი smile.gif

Posted by: FRIDRIX 21 May 2019, 13:50
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ფასტინგი smile.gif

ეს არ ვიცი რას ნიშNავს

და რა ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს შეგიძლია დააკონკრეტო ?

ლუდი მისწორდება დზ და მგონი ეგ მიქმნის პრობლემას ეჰა ვამარცხებ უკვე ლუდს და ტკბილს

Posted by: <casablanca> 21 May 2019, 13:51
FRIDRIX
ეფექტური დიეტაა . თან კაცებს ხორცების და თევზების ჭამა არ გაგიჭირდებათ :დ
ხილზე არ თქვა უარი ( როგორც მაგ დიეტაში წერია ). 1-2 ვაშლი ჭამე დღეში . ვარჯიში შეიძლება კი , ალბათ ზომიერად.

Posted by: FRIDRIX 21 May 2019, 13:58
<casablanca>

მინდ ავცადო მადლობა რჩევისთVის

Posted by: holden kolpildi 21 May 2019, 14:00
FRIDRIX
ჯანმრთელი თირკმელი გჭირდება მაგ დიეტისთვის



ისე ძაან არაჯანსაღი დიეტაა

Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:04
holden kolpildi

ვარჯიშობ შენ ?
სანდრას ტანზე ხო არა ხარ ????

Posted by: FRIDRIX 21 May 2019, 14:07
holden kolpildi
QUOTE
ჯანმრთელი თირკმელი გჭირდება მაგ დიეტისთვის



ისე ძაან არაჯანსაღი დიეტაა

თირკმელებს არ ვუჩივი
რავი

Posted by: holden kolpildi 21 May 2019, 14:12
MR_ABCD
არა
მეზარება ძაან

Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:14
holden kolpildi


არადა მაღალ გოგოს ძალიან უხდება ფიტნესი chups.gif

Posted by: <casablanca> 21 May 2019, 14:16
MR_ABCD
QUOTE
სანდრას ტანზე ხო არა ხარ ????

სანდრას ტანს რას უწუნებ ?

Posted by: holden kolpildi 21 May 2019, 14:16
MR_ABCD
მაქსიმუმ ვირბინო
ლახტიც
მარა მეზარება
ჯერ

აუ სარბენი ბილიკი მინდა
მეორადი ახლი ტრ არ მაქვს
სად ვიყიდო
კაი გამახსენეთ


Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:20
<casablanca>
QUOTE
სანდრას ტანს რას უწუნებ ?


lol.gif lol.gif lol.gif სად დაინახე დაწუნება

holden kolpildi


სტიმული გაკლია და მაგის ბრალია ალბათ ))

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 14:21
FRIDRIX
თირკმელს უტრაკებს რა უხეშად რომ ვთქვათ და არა მარტო თირკმელს
ბევრი ვიცი ვინც მაგ დიეტაე იყო ცუდათ დაამთავრეს შემდეგ

ფასტინგი არის ასეთი რამე მოკლედ ირჩევ სასურველ დროს სტანდარტული ასე გამოიყურება დილით როდესაც ადგები უზმოზე
სვამ 2ჭიქა წყალს. 12 საათამდე არ ჭამ არაფერს. 12 საათის შემდეგ შეგიძლია ჭამო,თან საკმაოდ კარგად,ოღონდ კალორიების დეფიციტის შექმნა არის აუცილებელი!
კალორიების დეფიციტი რომ შექმნა აუცილებელია იცოდე რამდენი ხარ სიმაღლეში და შენი ამჟამინდელი წონა.

მოკლედ 12 საათის შემდეგ ჭამ და საღამოს 8 საათამდე შეგიძლია მიიღო საკვები,ნუ იდალური ვარიანტია თუ დღის განვალობაში 3-ჯერ შეჭამ და პატრ პატრა წახემსება გექნება ხილის სახით...8 საათის შემდეგ აღარ ჭამ არაფერს მომდევნო დღის 12საათამდე. ასეთი რეჟიმით კვების შემთხვევაში დაიკლებ საკმაოდ თან პირდაპირ ცხიმებზე მიდის ამ დროს შეტევა,მაგრამ კალორიების დეფიციტ და დაბალანსებული კვება აუცილებელია.

არსებობს მეორე ვარიანტი ე.წ სწორი კვება სადაც ასეთი რეჟიმი გვაქვს კვების: ყოველ 3 საათში ერთხელ ვიღებთ საკვებს,რომელიც უნდა იყოს დაბალანსებული,ანუ სწორად გამოთვლი ცილების,ცხიმების და ნახშიროწყლების რაოდენობა... ასეთ რეჟიმში კარგი შედეგი გექნება თუ ფიზიკურ ვარჯიშაც წაახმარ,ოღონდ აქაც აუციელბელია კალორიების დეფიციტის შექმნა.

მე პირადად ორივე მაქვს დატესტილი. ამ ზამთარში ვიყავი 100კგ მეტი ჩემი სიმაღლე არის 180სმ და ძალიან ბევრი პრობლემა შემექმნა,როგორც ჯამრთლეობის კუთხით
ისე ფსიქლოგიურად. ამ ორი დიეტის დაცვით დავიკელი საკმოად ბევრი. ახლა ვარ 70 კგ
პირადი გამოცილებით გეტყვი რომ ფასტინგზე რაც პირველად დავწერე იკლებ გაცილებით სწრაფად და უფრო იოლი დასაცავია რათგან ყოველ 3საათიში ერთხელ არ გიწევს ჭამა და კონტეინერების თრევა....მაგრამ ამავე დროს უფრო გშივდება პირველად,განსაკუთრებით სანამ 12საათი მოვა.

ჯამრთლეობის მხრივ ორივე კარგია და არ შეგექმნება პრობლემები!

ასევე წყლის მიღება არის აუცლებლად გასაკონტორლებელი...
წყალი უნდა სვა ბევრი 2 ლიტრზე მეტი მაინც და ჭამამდე უნდა დალიო 30 წუთიდ ადრე და ჭამის შემდეგ 1საათი ეცადო მაინც არ მიიღო წყალი.

ვარჯიშებს რაც შეეხება ბევრი კარდიო დაჭვირთებია საჭირო: საუეთესო საშვალება ე.წ ლახტის ყიდვა და ბავშვობის გახსენება,ასევე ველოსიპედით სეირნობა,ცურვა,სირბილი. თუ ეს ყველფერი არ შეგიძლია ფეხით სიარულიც წავა დღეში 2 საათი.

თუ სპორტ დარბაზში მიხვალ იქ შეგიძლია თხილამურებს მიაწვე და ასევე სხვადასხვა სავარჯიშოები აკეთო...
პირველ ეტაპზე გირჩევ ტირნერის აყვანს.



Posted by: holden kolpildi 21 May 2019, 14:21
<casablanca>
QUOTE
სანდრას ტანს რას უწუნებ ?

სანდრა რულოვსი
?
დასაწუნებლის მეტი რა აქვს :დ

MR_ABCD
QUOTE
სტიმული გაკლია და მაგის ბრალია ალბათ ))

დროც

Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:24
holden kolpildi

QUOTE
დროც


სახლში თუ ივარჯიშე ცოტა შენთვის (ფორმისთვის) ბევრი დრო არ ჭირდება იმჰო

QUOTE
სანდრა რულოვსი
?



წინა გვერდი ნახე ? biggrin.gif

Posted by: <casablanca> 21 May 2019, 14:25
holden kolpildi
QUOTE
სანდრა რულოვსი
?
დასაწუნებლის მეტი რა აქვს :დ

მასე უნაკლი არავინაა . სიმაღლე აქვს და აღნაგობაც ნორმალური. ქართველი ქალების უმეტესობას ტრაკი ჩამოვარდნილი აქვს და ხომ იცი ყველაფერი შედარებითია ამ სამყაროში .

Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:26
<casablanca>

რა სანდრა რულოვსი ამ სანდრაზეა ლაპარაკი mad.gif


Posted by: holden kolpildi 21 May 2019, 14:28
MR_ABCD
QUOTE
სახლში თუ ივარჯიშე ცოტა შენთვის (ფორმისთვის) ბევრი დრო არ ჭირდება იმჰო

ხო კაი
მეზარება და მილონ მიზეზს ვიპოვი რომ არ ვივარჯიშო :დ

გიფი რო იმაზე უბნობ?



<casablanca>
QUOTE
მასე უნაკლი არავინაა

ხო იასნა
მარა ეგ ქალი საშინლად არ მომწონს ძაან მოხეული ტიპია
ძალინ არაქალურია
აი ცხენ ქლააა რო იტყვიან ეგაა ჩემთვის

Posted by: Madara 21 May 2019, 14:28
ამ წამს გავაკეთე 40 აზზიდვა

100 მდე უნდა ავიდე

Posted by: დოჩანა 21 May 2019, 14:31
გუშინ გავაკეთე 10 ბუქნი

100 მდე უნდა ავიდე

Posted by: <casablanca> 21 May 2019, 14:31
MR_ABCD
QUOTE
რა სანდრა რულოვსი ამ სანდრაზეა ლაპარაკი 

ხოო უკაცრავად. მაგ გოგოს ლეველზე და ტანზე , ცოტა ვინმე თუ იქნება ფორუმზე biggrin.gif

holden kolpildi
QUOTE
აი ცხენ ქლააა რო იტყვიან ეგაა ჩემთვის

ტიპიური ჰოლანდიელია . :დ

Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:32
holden kolpildi
QUOTE
გიფი რო იმაზე უბნობ?


ხო lol.gif ნიკალასმა თავის დროზე ჩემი დადებული ვიდეოს მერე გააკეთა biggrin.gif lol.gif

Posted by: Madara 21 May 2019, 14:33
QUOTE (MR_ABCD @ 21 May 2019, 14:26 )


კომენტარებზე იღადავეთ ადამიანცი

Posted by: holden kolpildi 21 May 2019, 14:34
<casablanca>
QUOTE
ტიპიური ჰოლანდიელია .

ჰოლანიელები მე უფრო კაი აღნაგობი მეგონა
რატოღაც დდდ



QUOTE
აზზიდვა

ერთსაც ვერ ვაკეთებ

MR_ABCD
კაი გრძელი გოგო ჩანს

Posted by: sაlოmეa 21 May 2019, 14:34
FRIDRIX

ძალიან ეფექტურია

თავიდან (შეტევაში) ცილოვანი საკვებია მისაღები, რაც თავისთავად თირკმელებზე და ღვიძლზე ცუდად მოქმედებს

შეგიძლია დაიწყო მონაცვლეობით (ნახშირწყლები+ცილები)
უფრო ზუსტად: 2 დღე ცილა მხოლოდ, შემდეგი ორი დღე ცოილა+ნახშირწყლები

კვირაში ერთხელ დაშვებულია ვაშლი (1 ცალი)


ვარჯიში შეიძლება კი არა, დღეში 15-20 წუთი აუცილებელიცაა
+2 ლ წყალი და მეტი დღეში.
სითხე არა, უშუალოდ წყალი !

არაფრის

Posted by: FRIDRIX 21 May 2019, 14:37
ჯიმ"მორისონი
გაიხარე


30

sაlოmეa


მადლობა

Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:38
თემას რაც შეეხება ნელ ნელა დავიწყე მეც ვარჯიში, პრესი განტელები და აშ

დიდი ხანია არ მივარჯიშია და ვატყობ რომ ფორმაში აღარ ვარ..

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 14:42
ეგ ალექსანდრა მაგარი ქალი იყო ეხლა ძაან დაიბერა ტუჩები და პლასტიკურებით გაიFუჭა ვიზუალი

ისე კარგი ტიპია

რამდენჯერაც მქონდა ურთიერთობა სულ დადებით შთაბეჭილებას ტოვებდა

კომნეტრარებზე რა უნდა ითქვას
მძრეველების თავშეყრა

მართლა ძალიან მეცოდება ზოგჯერ ქართველი გოგოები


Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 14:57
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
მქონდა ურთიერთობა


მოგვიყევი აბა


QUOTE
მძრეველების თავშეყრა


ჩვენზეც ხო არ ფიქრობ ძმა
ჩვენ უბრალოდ ღადავის პონტში განვიხილავთ ))

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 15:15
MR_ABCD
უბრალოდ ვიცნობ Oთრემ სხვა მხრივ არაფერ გვქონია :დ
საერთო მეგობარ გვყავს და იქედან ვიცი

არა კაცო ითუბზე კომენტრებზე ვიძახი
რეებს წერენ :დ


Posted by: Nikalas 21 May 2019, 17:22
MR_ABCD
რაღაც გულში ჩაგივარდა ხო ეგ გოგო შენ? biggrin.gif
კაი გოგოა, არც მიკვირს. უბრალოდ ჩემი "ტიპაჟი" არაა. მაღალი და გრძელი გოგოები არასდროს მოსულან გულთან ახლოს, თორე ესთეტიურად კაი შესახედები არიან.

მაგალითად ნინი გამეზარდაშვილი, საკმაოდ ლამაზი და შხვართი გოგოა, მარა დარბაზში ბიჭების 80%ზე მაღალია. იასნა ჩემზე მაღალიც biggrin.gif სადღაც 185სმ იქნება.
user posted image

ვიზუალურად რა თქმა უნდა მომწონს, მარა ვერ წარმომიდგენია თავი მასთან. არ ვიქნები ბედნიერი ვიციbiggrin.gif მაგას შეეფერება ლაშა მელაშვილი. ლაშაც მაღალი შხვართი ბიჭია სადღაც 190სმ.
user posted image

ადრე ასპრიაში ერთად მუშაობდნენ ეს გვრიტები და ცოლ-ქმარი მეგონენ ისე ეჭიკჭიკებოდნენ ხოლმე ერთმანეთს. თურმე ვცდებოდი.
ეხლა ნინი ოკტოპუსის სახეა, ხოლო ლაშა მოდელი და ბოდიბილდერია.





ძააან გავაოფე იმენა ბებერი ჭორიკანა ქალი ვარ lol.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 17:28
Nikalas
ლოგინში ყველა სწორდება :old:

თუ არ დაკომპლექსდები ბრატ სიმაღლე არ გაგწირავს :დ

თან შენ დაბალი არ ხარ

ერთი ეს ქონები მომაშორებია და სიმაღლის დედაც lol.gif

დღეს სამსახურში არის თანამშრომელის დაბადების დღე ჰოდა ტორტი დაჭრეს კარგი ყავა მოგვიდუღეს და მე ამ დროს ვზივარ და 5 ცალი ალუჩას ვიზოგავ lol.gif

ესა ცხოვრება ?

mad.gif

პ.ს ალექსანდრა 177სმ უნდა იყოს
ნუ ერთად რომ ვიცეკვეთ ქუსლიანებით იყო ჩემზე მაღალი mo.gif



Posted by: MR_ABCD 21 May 2019, 17:34
Nikalas

დაბალი რომ იყოს შენი ტიპაჟი იქნებოდა ? lol.gif lol.gif



იმ ტიპის სურათი რატო დადე ?
იმის კარგიც არ მოვსდღან givi.gif



კაი გოგოა
მარტო სიმაღლის გამო არა, უფრო სწორედ არა იმდენად სიმაღლის გამო მომწონს


და აქ რო შემოვდივარ სულ ის ვიდეო მახსენდება biggrin.gif

Posted by: Nikalas 21 May 2019, 17:49
MR_ABCD
QUOTE
დაბალი რომ იყოს შენი ტიპაჟი იქნებოდა ?

აჰა boli.gif

QUOTE
აქ რო შემოვდივარ სულ ის ვიდეო მახსენდება

ვარჯიში რატო არ გახსენდება aba.gif

QUOTE

იმ ტიპის სურათი რატო დადე ?

გოგოების მოსაზიდად...


ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ლოგინში ყველა სწორდება

ეს სულ მაინტერესებდა მართალია თუ არა.


დღეს მთელი დღეა 5 ცალ ალუჩაზე ხარ?

Posted by: Madara 21 May 2019, 18:06
მრავალფეროვან ვარჯიშს ვერ ვახერხებ
მაგრამ იმდენს მაინც ვახერხებ რომ აზიდვები ვაკეთო
და ძალიან მეხმარება

Posted by: Carver 21 May 2019, 18:09
ეგ სანდრა რეალობაში ვაბშე არაა ისეთი ცხენქალა, როგორც ეკრანზეა..
დაბალი არაა, მაგრამ არც უზარმაზარი..

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 18:12
Nikalas
არა ფასტინგს დავუბრუნდი :დ
კაროჩე პირველის ნახევრამდე არ ვჭამ და მერე 7 ნახევარზე ვიღებ ბოლო ულუფას :დ
დღეში 3 ვჭამ
დღეს ალუჩა მაქვს ნაჭამი,კვერცხი,ჰერკულესი და არაქისი ვსო მეტი არაფერი
ახლა 2 ცალი ალუჩა დამრჩა და ეგაა ვსო მორჩა ჩემი დღევანდელი ჭამა :დ

70კგ მიჩვნებს ყველა სასწორი და რა ჯანდაბა უნდა არ ვიცი ამის დედაც :დ

საღამოს ვივარჯიშებ სახლში რომ მივალ ასე 8 საათისკენ აზიდვებს გავაკეთებ

Posted by: Nikalas 21 May 2019, 18:22
Madara
ბუქნებიც აკეთე ხოლმე ერთი 50 დღეში

ჯიმ"მორისონი
საიდან გაქვს ამდენი ნებისყოფა ჯიიიმ mad.gif mad.gif mad.gif
ორი დღე ცომების გარეშე თუ ვარ მესამე დღეს ხერხემლის ცახცახი მეწყება



ეხლა კი წავედი სავარჯიშოდ გვრიტებო

Posted by: Madara 21 May 2019, 18:24
QUOTE
ბუქნებიც აკეთე ხოლმე ერთი 50 დღეში

დავიწყე კეთება და ძაან არმომეწონა კუნთის ფორმა როგორი განვითარებაც დაიწყო და შევეშვი

Nikalas

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 18:32
Nikalas
წარმატებები ვარჯიში
სად დადიხარ საბურთალოზე ?
მე ეგეთი ნებისყოფა მაქვს 45 დღე გავძელი მარტო წყლაზე ერთხელ :დ

უბრალოდ მიყვარს ეს ჭამა და ტკბილეულობა fig.gif


Posted by: holden kolpildi 21 May 2019, 18:52
QUOTE
45 დღე გავძელი მარტო წყლაზე

მიემატა ტყუილების სიას :დ
ბიჭო ცოტა რეალური მაინც დაწერე სიმართლესთან ახლოს რო იყოს

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 19:08
მარცხენა ფეხი 7სმ მოკლე მაქვს მარჯვენასთან შედარებით chups.gif
რეალობასთან ახლოს ესაა და 45 დღე ნამდვილად გავძელი შემდეგ ცუდათ გავხდი mo.gif



ხვალ ვიწონები და დავწერ შედეგს
bis.gif


ვნახოთ თუ ივარგებს ჩემი ფასტინგი


სასტავ სახეზე რომ უკეთიად ნიღბები
მთაში ვარჯიშის იმიტაცია რომ ქმნის ის იყიდება თბილისში ?

Posted by: nor-test 21 May 2019, 20:15
Nikalas
გადავხედე ოქტოპუსის გოგოებს და ამ სურათებიდან ნინიზე მეტად სხვები მომეწონენ სახეზე. განსაკუთრებით ანნა და ნატალია. https://oktopus.ge/instructors


ჯიმ"მორისონი
QUOTE
პ.ს ალექსანდრა 177სმ უნდა იყოს
ნუ ერთად რომ ვიცეკვეთ ქუსლიანებით იყო ჩემზე მაღალი
სად შეიძლება მისი გამოცეკვება?

Posted by: Nikalas 21 May 2019, 21:14
Madara
ბუქნებით ფეხები დიდად არ გაგეზრდება თუ მაგაზე ნერვიულობ. ფორმა კი შეგეცვლება.


ჯიმ"მორისონი
კი, საბურთალო.

QUOTE
45 დღე გავძელი მარტო წყლაზე ერთხელ

user posted image


nor-test
კი ლამაზები არიან. ირინა სარკისიანიც ლამაზი გოგოა. სომეხ გოგოებს რაღაც განსხვავებული სილამაზე აქვთ love.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 21 May 2019, 22:47
nor-test
დუბაიში smile.gif

Nikalas
რა ადგილზეა კონკრეტულად ?

Posted by: Nikalas 21 May 2019, 23:36
ჯიმ"მორისონი
ფრესკოს გვერდით, სანდრო ეულზე

მკლავჭიდის ვარჯიში ვაკეთე გუშინწინ და მკლავები მტკივა საშინლად. დღესაც საერთოდ ვერ ვივარჯიშე, მყისვე ამტკივდა. მივქარე მაგარი

Posted by: nor-test 22 May 2019, 07:59


ჯანზეა ბიჭი

Posted by: ჯიმ"მორისონი 22 May 2019, 08:32
Nikalas
ნიკუშ,დავტესტე ფასტინგი ისევ და გაამართლა.
ჩემი წონა გაიყინა ერთ ადგილას. არდა რა არ ვცადე,კალორიებიც შევამცირე,ნახშიროწყლებიც მინიმუმამდე დავიყვანე,მაგრამ შედეგი მაინც არ იყო.

5დღის წინ დავბრუნდი ისევ ფასტინგზე და ამ დილით სასწორმა მეტისმეტად სასიხარულო ინფორმაცია მამცნო!
-1კგ 5 დღეში. ვინც ერკვევა ფინტნესში და წონის კლებაში,დამეთანხმება,რომ ძალიან მაგარი შედეგია,თან იმ ფონზე როცა წონა გაჩერებული იყო ერთ ადგილას და ბოლო ცხიმების მარაგს ვებრძვი...

კმაყოფილი ვარ!

ნიკუშ შენც სცადე ბრო,ოღონდ გაზარდე ხოლმე საათობა.
მე ახლა იგვე ნორმა მაქვს კალორიების რასაც სხვა დიეტის დროს ვიყენებდი. 1500კალორიაში ვჯდები დღეში. სადღაც 700კალრიდის დეფიციტს ვქმნი ვარჯიშის დახმარებით.

ამ ფასტინგში ერთადერთი რთული არის დილის საათების გადაგორება,ანუ სანამ მიიღებთ პირველ საკვებს,თორემ მერე უკვე იოლია ძალიან,პრაქტიკულად აღარ სიმშილის გრძნობა არ გაწუხებთ up.gif

Posted by: Nikalas 22 May 2019, 15:21
ჯიმ"მორისონი
5 დღეში -1 კგ კაი შედეგია საკმაოდ, გილოცავ.

QUOTE
ნიკუშ შენც სცადე ბრო,ოღონდ გაზარდე ხოლმე საათობა

One meal a day (omad) ხო არ დავიწყო მაგას ვფიქრობ ეხლა.

QUOTE
ამ ფასტინგში ერთადერთი რთული არის დილის საათების გადაგორება

მე პირიქით, დილა მიადვილდება ყველაზე ძაან. შუადღეც ისეთი არაფერი. სადღაც საღამოს 7-8მდე დიდი ძალისხმევა არ მჭირდება გასაძლებად.

შენ ძაან ბევრი ხო არ დაიკელი შემთხვევით? 70კგ ეხლა? 180სმსთვის ძაან ცოტაა მგონი.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 22 May 2019, 16:01
Nikalas
ბიჯო,სადღაც 177სმ რომ ვარ ნამდვილად ვიცი biggrin.gif 3 სმ ვუმატებ mo.gif

სიმაღლესთან შედარებით იდალური წონა მაქვს,მარა ცხიმის შემცვლელობა დიდი
10 პროცენტზე მინდა დავიყვანო კანქვეშა ცხიმი

Posted by: kenshin 22 May 2019, 16:11
QUOTE
მე ეგეთი ნებისყოფა მაქვს 45 დღე გავძელი მარტო წყლაზე ერთხელ

700 კილოს ვწევდი ჟიმზე ადრე

Posted by: Mactavish* 22 May 2019, 16:20
ფასტინგზე ვარჯიში არ მიცდია და საერთოდ დილით 11-ზე ადრე არ მივარჯიშია,ბევრს არ ვჭამდი დილით მაგრამ ვთქვათ 8-ზე რომ დავიწყო ვარჯიში და მხოლოდ pre-workout მივიღო რამე პრობლემა ხომ არ იქნება უზმოზე?
ვგულისხმობ არა კარდიო ვარჯიშს არამედ სხეულის წონით კუნთების დასაკაჩავებელ ვარჯიშებს yes.gif

Posted by: Nikalas 22 May 2019, 16:30
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ბიჯო,სადღაც 177სმ რომ ვარ ნამდვილად ვიცი  3 სმ ვუმატებ

biggrin.gif biggrin.gif აფირისტ

QUOTE
ცხიმის შემცვლელობა დიდი
10 პროცენტზე მინდა დავიყვანო

როგორ ზომავ ცხიმის პროცენტს?

Mactavish*
არანაირი პრობლემა. მიჩვევაზეა. თავიდან ცოტა მიჭირდა უზმოზე ვარჯიში მერე წავიდა თქრიალით

Posted by: ჯიმ"მორისონი 22 May 2019, 18:07
Nikalas
ფოტოებით
biggrin.gif
ინტერნეტში ხომ არის ფოტოებს რომ ადარებ biggrin.gif

Posted by: Nikalas 22 May 2019, 22:02
ჯიმ"მორისონი
QUOTE
ფოტოებით

ასეც ვფიქრობდი biggrin.gif

Posted by: nor-test 23 May 2019, 20:44
სტიპკე


Posted by: Mactavish* 23 May 2019, 22:30
nor-test
ძაან მახინჯი ფიზიკა აქვს,თან აფერისტობს რომ მხოლოდ სტრიტ ვორკაუტის ვარჯიშებით გახდა ამხელა და ანაბოლურ საშუალებებს არ იღებდა,დაჟე ისიც იკადრა და თქვა რომ ვეგანიც ვიყავიო biggrin.gif
ის მართლაც შთამბეჭდავია რომ ამ BMI-ს მქონე ესეთ სასწაულ ილეთებს ასრულებს.

აი ეს ნახე,ფიზიკაც მაგარი აქვს და შესაძლებლობებიც და ყველაფერში ფაიზაღია რომ ამბობს წონებითაც ვვარჯიშობო და საკვებ დანამატებსაც აქტიურად ვიღებო:

Posted by: Nikalas 24 May 2019, 01:22
nor-test
მაკტავიშს ვეთანხმები. შეუძლებელია ქუჩის ვორკაუტებით ასეთი მასიური სხეულის აშენება. და მეც ვფიქრობ რომ გამორიცხული არაა ხიმიკობდეს აქა-იქ. მარა მაგარ ტანზე კია, ბაზ არაა.



გრეგის ტანზე მეტი არ მინდა. ამაზე იქით უკვე ზედმეტია კუნთი იმჰო
user posted image

Posted by: nor-test 24 May 2019, 09:26
Mactavish*
QUOTE
ძაან მახინჯი ფიზიკა აქვს
მე პირიქით მომწონს და იმიტომ დავდე. აფერისტობა არ მადარდებს, მასთან მეგობრობას ან ბიზნესპარტნიორობას კი არ ვაპირებ smile.gif დიდი ალბათობით მართლა იჩხირავს, მაგრამ ეგ თავისი საქმეა.


Nikalas
QUOTE
გრეგის ტანზე მეტი არ მინდა. ამაზე იქით უკვე ზედმეტია კუნთი იმჰო
გრეგის ტანი თხელი და ძვალწვრილი ტიპებისთვისაა მისაბაძი. ზოგს ვარჯიშის გარეშეც მაგაზე დიდი კუნთები აქვს, ხორციან და მასიურ ტიპებს. ზოგს შეიძლება კუნთი არ ჰქონდეს თავიდან დიდი, მაგრამ მსხვილი ძვალი და განიერი "ჩარჩო" ახასიათებდეს. მასეთმა თუ ცოტა ბლომად ხორცი არ მოიზარდა (თუნდაც საკმაო ცხიმთან ერთად), არ გამოჩნდება ლამაზად.

Posted by: ჯიმ"მორისონი 24 May 2019, 09:33
nor-test
QUOTE
, მასთან მეგობრობას ან ბიზნესპარტნიორობას კი არ ვაპირებ

ეგ ცხადია მეგობარო,მაგრამ როცა ამბობს რომ ნატურალია და მსგავს შედეგს სხვებიც დადებენ თუ არ დაიშურებენ დროს და ენერგიას ჰოდა ამას ისმენს
დილეტნატი ტიპი აკეთებს ისე როგორც ეგ და შედეგს რომ ვერ აღწევს აგინებს სტრიტ ვარაკუტს და მერე საერთოდ შეიძლება შეძულდეს ვარჯიში...

smile.gif

ერთს ვიტყვი: ვინც ბოდიბილდინგით შოულბს ფულს ან საკუთარი სხეულის სხვადასხვა ჟურნალების გარეკანზე გამოჭენებით ან რეკლმებში დემოსტირებიდ ირჩენს თავს თითქმის ყველა იჩხერს...

შეუძლებელია ნატურალი ვერ გაქაჩავს მაგათ წინაღმდეგ და რაცარუნდა ივარჯიშო და კვების რეჟიმი დაიცვას ვერ ექნება ჰერკულესის ხელა მკერდი და ბიცეფსები
სტრიტ ვორკაუტი რომ ეგეთი ტანი დაიყენ ეგ საერთოდ ზღაპრის სფეროც აღარ არის :დ


Posted by: Mactavish* 24 May 2019, 10:35
მე უკვე მომაძულა თავი ფიტნეს ინდუსტრიამ თავისი ნაბოზრული ხრიკებით რომ ჯერ დარბაზში ფული გახდევინოს(არც შევსულვარ საერთოდ დარბაზში),მერე საკვები დანამატები გაყიდინოს,დორბლი გაყრევინოს ვიღაც პრაშმანდოვკებზე რომ "აი ესე გახდები შენც შეიძინე პროგრამა და ჩვენი ბრენდის საკვები დანამატები" bis.gif bis.gif გამოგწურავენ ფულს და შედეგი ან იქნება ან არა,მერე დაგენანება მთელი ჩაყრილი დრო და ოფლი და ანაბოლურ საშუალებებსაც მიადგები,განა წინააღმდეგი ვარ ვინც იჩხირავს და პირნათლად ასრულებს იმ გზას რაც აურჩევია, უბრალოდ ეს მეთოდები მაღიზიანებს,დორბლის მოდენა რომ უნდათ ჩასათრევად ფიტნეს-ინდუსტრიის მორევში რომ ფული გაძრონ მერე.
უკვე ქუჩაში ვარჯიშიც რომ მაგას მიმართავს,პროგრამებს ყიდიან რომლითაც ღმერთმენად გადაიქცევიო,არადა თვითონ წონებითაც კაჩაობს და იჩხერს კიდეც და სხვას ფუჭ ილუზიებს უქმნის და დროს აკარგვინებს.
მე უბრალოდ ვაკვირდები საკუთარ ფიზიკურ შესაძლებლობებს,ექსპერიმენტებსაც ვატარებ საკუთარ თავზე და ასე რასაც მივაღწევ მივაღწევ რა.
ვარჯიშს მაინც ვერ შემაზიზღებენ vik.gif vik.gif

Posted by: Nikalas 24 May 2019, 12:20
nor-test
QUOTE
გრეგის ტანი თხელი და ძვალწვრილი ტიპებისთვისაა მისაბაძი.

მეც თხელი და ძვალწვრილი ვარ user.gif


Posted by: kupara 25 May 2019, 19:49
მკერდის და თეძოების არეში ცხიმის გამოშრობა მინდა , სახლის პირობებში რა ვარჯებს მირჩევთ

1.90 ვარ სიმაღლეში 1.97 წონა


აჯიმანიების კეთება დავიწყე გიჟივით, დღეში 200-250 ვაკეთებ ალბათ lol.gif

ლახტი 10 წუთი

სირბილი 15 წუთი , ტერფი არ მიშვებს მეტს


ძმებო იქნებ მირჩიოთ რა ვარჯიშები გავაკეთო

ზაფხულში ოდესაში მივდივარ და ფორმაში რომ ვიყო


ქართველი ამ ფორმაში რომ გავიჩითO რუსალაჩკებში თავს მოგჭრით ტო
givi.gif

Posted by: Nikalas 26 May 2019, 00:52
kupara
ეგ ვარჯიშები ძაან მაგრებია რასაც აკეთებ. ლახტიც კაია, სირბილიც, აჯიმანიებიც. ვარჯიშს მე იზი ფართს ვეძახი. იმიტო რო მართლა ადვილია ვარჯიში. კი საჭიროებს მენტალურ და ფიზიკურ ძალისხმევას მარა დიდი არაფერი.
აი ძნელი ნაწილია მთავარი, ჰარდ ფართი, ანუ კვება. კვების კონტოროლი საჭიროებს უდიდეს ძალისხმევას. თუ მადას არ უჩივი და გიყვარს ჭამა უაღრესად გაგიჭირდება წონაში დაკლება. მუდამ ცდუნება გექნება.

ვარჯიშს გირჩევ ჰიიტები აკეთო, სირბილი არა ოღონდ, გაიტრავმები. ლახტით აკეთე ჰიიტები. ასევე არის მრავალი სახლის ჰიიტ ვარჯიშები ნაკლებად ტრავმასაშიში. დასერჩე იუთუბზე და აკეთე ეგენი. თუ შიმშილს გაუძლებ შხუილით დაიკლებ დამიჯერე. თუ არადა ნელნელა დაიკლებ.

HIIT Workout ჩაწერე

Posted by: kupara 26 May 2019, 12:20
Nikalas

შემწვარი, ცომეული მთლაინად ამოღებული მაქვს , ტკბილეულობაც ნაწილობირვ, ერთადერთი ყავას ვსვამ შაქრიანს ხშირად, ერთადერთი მინუსი ეს არის, გადატვირთული რეჯიმიდან გამომდიანრე, ფაქტობრივად კვირაში 7 დღე ვმუშაობ და სულ ჯდომა მიწევს

სწორი კვებით 8 კილო დავიკელი , უბრალოდ ეს ცხიმები ვერ მოვიშორე, გვერდები ანუ თეძოები და მკერდის მიდამოზე, გინეკომასტიის პონტში მაქქვს და ეს ცხიმის ფენა მინდა მოვიშორო

ამ გინეკომასტიას შველის ეს აჯიმანები და მკერდზე დატვირთვა?


https://www.youtube.com/watch?v=xH5NyCxDr_U

ეს წავა მგონი ხო ?

Posted by: Nikalas 26 May 2019, 13:00
kupara
მშვენიერია. კვებაც დარეგულირებული გქონია. მაშინ მალე ნახავ შედეგს.


კი წავა ეგ ნამდვილად smile.gif

Posted by: kupara 26 May 2019, 16:18
Nikalas

კარგი ვნახოთ აბა რა შედეგს მივიღებ, 1 თვე დავტესტავ , მადლობა მეგობარო

Posted by: ჯიმ"მორისონი 27 May 2019, 21:01
ახლა მოვრჩი ვარჯიშს. ქანცი გამწყდა რომ იტყვიან, აი ეგეთ დღეში ვარ.
სადღაც 7ნახევარზე გავედი სავარჯიშოდ,სტადიონზე,სადაც მდებარებოს, ტურნიკები,ორძელი და სხვა სავარჯიშო ტექნიკა… ძალიან ბევრი ხალხი იყო.
უმეტესობა თამაშობდა ფეხბურთს,მეც წამძლია გულმა და ავყევი ხალხს,ასე ვთქვათ,ძველი დრო გავიხსენე.

7-3 მოიგო ჩემა გუნდმა და კარგი პურ-მარილიც გაიჩალიაჩა,მაგრამ მე რა ხეირი ?
გამახსენდა-ეს ოხერი დიეტა და თავჩაღუნული შევუდექი ვარჯიშს.

50აზიდვა გავაკეთე და 100 აჯიმანია დავუმატე. ცოტახანში გავიფიქრე ბარემ მოსული ვარ-თქო და ორძელზეც ვიცოდვილე,მერე ესეც არ ვიკმარე და სტადიონს დავარტყი კრუგი 7-ჯერ… ბოლოს არ ვიცი,მუღამზე მოვედი თუ რა ჯანდაბა მეტაკა,პატრა ბავშვს წავართვი ველოსიპედი და უკვე იმით დავარტყი 5კრუგი!
პოლნი პიზდეცი გამოვიდა საბოლოო ჯამში და ახლა ისე ვარ დაღლილი სახლამდე თუ მიმიყვანს ვინმე,თორემ ჩემი ფეხით მისვლა გამიჭირდება.

სამაგიეროდ,აქ დაპოსტვის თავი ჯერ ისევ მაქვს!

Posted by: Tzeentch 27 May 2019, 21:16
QUOTE (Nikalas @ 26 May 2019, 00:52 )
ვარჯიშს მე იზი ფართს ვეძახი. იმიტო რო მართლა ადვილია ვარჯიში. კი საჭიროებს მენტალურ და ფიზიკურ ძალისხმევას მარა დიდი არაფერი.
აი ძნელი ნაწილია მთავარი, ჰარდ ფართი, ანუ კვება. კვების კონტოროლი საჭიროებს უდიდეს ძალისხმევას. თუ მადას არ უჩივი და გიყვარს ჭამა უაღრესად გაგიჭირდება წონაში დაკლება. მუდამ ცდუნება გექნება.

+100000
ეხლა როცა ვარჯიშზე მაქვს აქცენტი გადატანილი და კვებაში ბოლომდე არ ვიზღუდავ თავს 5 კილო მოვიკელი ძლივს და როცა საერთოდ არ ვვარჯიშობდი, სიგარეტს ვეწოდი და დღეში ერთხელ ვჭამდი 20 კილოზე მეტი მოვიკელი თან ძაან მცირე დროში. მართალია ეხლა "კუნთში მიდის წონა" თემაც არის ალბათ მაგრამ ვგრძნობ რომ ისე მარტივად ვერ ვიკლებ როგორც ადრე.
* * *
QUOTE (kupara @ 26 May 2019, 12:20 )
სწორი კვებით 8 კილო დავიკელი , უბრალოდ ეს ცხიმები ვერ მოვიშორე, გვერდები ანუ თეძოები და მკერდის მიდამოზე,  გინეკომასტიის პონტში მაქქვს  და ეს ცხიმის ფენა მინდა მოვიშორო

ამ გინეკომასტიას შველის ეს აჯიმანები და მკერდზე დატვირთვა?

მე მაგალითად ბავშვობიდან მაწუხებდა ზედმეტი წონა და თან იმდენად განუვითარებელი მქონდა კუნთები რომ აჯიმანიებსაც ვერ ვაკეთებდი.
bench press ცადე. მოუმატე ნელ-ნელა წონები და მგონია შედეგიც გექნება. გვერდებზე კარდიო და abs ვარჯიშები უფრო ჩემი აზრით. ყველაზე ძნელი დასაგდები ღიპია და ეგ თუ არ გაწუხებს ბედნიერი კაცი ყოფილხარ yes.gif

Posted by: kupara 27 May 2019, 21:48
Tzeentch


https://www.youtube.com/watch?v=xctgLrZd6AQ&fbclid=IwAR0oxyjktYKjO_7NBGJ33QeSFT1M8bph7rB3BaWVBfVXgsNPxOJn-FZZaWs

ეს დავიწყე ახლა საღამობით ვუბერავ

ლახტი-აჯიმანია ლახტი-აჯიმანია

მუცლის პრობლემა ისე არ მაქვს როგორც ეს მკერდის არეში დაგროვილი ცხიმი , და თეძოები არაესთეტიური თან ზაფხულში მითუმეტეს

მგონი ეფექტურია ეს ლახტით ვარჯიში , თან ძვერი მოკრივე ვარ და არ მიჭირს ლახტით ვარჯიში

ზევით კეთილმა ადამიამა ეს მირჩია , H.I.I.T Workout

https://www.youtube.com/watch?v=xctgLrZd6AQ&fbclid=IwAR0oxyjktYKjO_7NBGJ33QeSFT1M8bph7rB3BaWVBfVXgsNPxOJn-FZZaWs

ამასაც შევუბერავ დილაობით დრო რომ მექნება დღეგამოშვებით მაინც

ვნახოთ აბა რა შედეგს გამოიღებს



+დღის განმავლბოაში სამსაუხრში აჯიმანიებსაც ვაკეთებ სადღაც 100 -150 დღის მანძილზე

https://www.youtube.com/watch?v=1DzxMsKkNJQ&fbclid=IwAR3uaqTkH6cuzoxBat4_Qji_WXIuBcIr3dBxgN7qehAgrJ_514y0rEX0qqc


თან სიგარეტს ვეწევი და რავი გული თუ გაჩერდა ამის დედაც vik.gif

Posted by: Tzeentch 27 May 2019, 22:16
kupara
ლახტზე ბევრს ვერაფერს გეტყვი არასოდეს მიცდია მაგრამ თუ იმ კონდიციაში ხარ რომ აჯიმანიები ინტენსიურად აკეთო მგონია მალე დაგეტყობა შედეგი. ისე ხო ამდენი ტრენაჟორებია მაგრამ შეეცი და ეს ადამკუკუს დროინდელი ვარჯიშები როგორიცაა მაგალითად აჯიმანიები, ტურნიკი ან ორძელი უფრო ეფექტურია lol.gif

Posted by: bigmaster 29 May 2019, 15:21
5 დღეა დავდივარ სპორტდარბაზში და კაჩოკები ალმაცერად მიყურებენ mad.gif ოკკკკკ ცოტახანში ვნახოთ ...


ჩემი სხეულის მშვენიერება უნდა ვიხილო მალე როგორც ნიკალასმა დამიბარა biggrin.gif <3

Posted by: Carver 29 May 2019, 16:55
რამე მაჯის დამცავი, შტანგა აზიდვების დროს მაჯა რომ არ დაგეჭიმოს/გეღრძოს არსებობს?

ტვინი მომეტყნა უკვე მარჯვენაზე.....

Posted by: Uxeiro 29 May 2019, 17:44
QUOTE (kupara @ 25 May 2019, 19:49 )
1.90 ვარ სიმაღლეში 1.97 წონა

წონა როგორ? spy.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 29 May 2019, 17:53
QUOTE (bigmaster @ 29 May 2019, 15:21 )
5 დღეა დავდივარ სპორტდარბაზში და კაჩოკები ალმაცერად მიყურებენ mad.gif ოკკკკკ ცოტახანში ვნახოთ ...


ჩემი სხეულის მშვენიერება უნდა ვიხილო მალე როგორც ნიკალასმა დამიბარა biggrin.gif <3

ეგრე მალე რომ იძლეოდეს შედეგს რა გვიჭირს
გააჩნია რა ტიპაჟი ხარ სხეულის აგებულებით


აი მე და ნიკალასი მალე ვიკრებთ ცხიმსაც და კუნთებსაც givi.gif

ჩემი ძმაკაცი 195სმ არის და 57 კგ იყო 3 წელია ვარჯიშობს და 69კგ ძლივს ავიდა up.gif

მე და ნიკალასის მსგავს აგებულების ხალხს გახდომა გვიჭირს ზოგს წონის მომატება,ნუ თუ გენეტიკა არ გიწყობს ადამინს ხელს ვარჯიში შედეგს ნაკლებად მოგცემს. 70 არის კვება და 30 ვარჯიში

Posted by: bigmaster 29 May 2019, 18:01
ჯიმ"მორისონი
QUOTE

ეგრე მალე რომ იძლეოდეს შედეგს რა გვიჭირს
გააჩნია რა ტიპაჟი ხარ სხეულის აგებულებით

მსხვილი ძვლები მაქვს და ისედაც სპორტული აღნაგობა მაქვს სულ რო არ ვივარჯიშო
მალვე ვდგები ხოლმე კაი ფორმაში ეხლა იმენა კუნთოვანი მასა მოვიმატო სერიოზულად
QUOTE

აი მე და ნიკალასი მალე ვიკრებთ ცხიმსაც და კუნთებსაც  

ორი წლის წინ 3 თვეში მოვიმატე 20 კილო სპეციალურად, კალორიებს ვანგარიშობდი რო 3000 მიმეღო მინიმუმ ყოვლდრე და უცბათ მოვიმატე და დავრჩი მაგ წონაზე, 182 სმ 184 კგ ვარ ეხლა
QUOTE

ჩემი ძმაკაცი 195სმ არის და 57 კგ იყო 3 წელია ვარჯიშობს და 69კგ ძლივს ავიდა  

ვერც ავა კუნთის ხარჯზე ცხიმიც თუ არ მოიმატა

Posted by: Dr.Kostava 29 May 2019, 18:06
QUOTE (Uxeiro @ 29 May 2019, 17:44 )
QUOTE (kupara @ 25 May 2019, 19:49 )
1.90 ვარ სიმაღლეში 1.97 წონა

წონა როგორ? spy.gif

კილო და ცხრაასია კაცი დდდდდდდდდდდდდდ

Posted by: holden kolpildi 29 May 2019, 18:07
bigmaster
QUOTE
184 კგ

QUOTE
მოვიმატე 20 კილო სპეციალურად

კიდე 20 მოიმატე ქარმა არ წაგიღოს biggrin.gif

Posted by: Onise_ok 29 May 2019, 18:22
მონატრებულ ხალხს love.gif

განვაახლე ვარჯიში 1 წლიანი წყვეტის შემდეგ.

პროსტა, შარშან იმენა აჯიმანია-ტურნიკი მასტი ვიყავი და ახლა გავიაზრე კარდიოს მნიშვნელობა და მინდა უფრო დავაბალანსო კარდიო-კაჩავი რეჟიმი.

პროსტა, კარდიოს კეთება ძააააან წელში მწყვეტს sad.gif
იმენა რო ვმოძრაობ ანუ მგონია რო ტვინი მოძრაობს თავში და მერე რაღაც თავბრუ მეხვევა და თავი მტკივდება და უნდა წამოვწვე რო გამიაროს და არ წავიქცე :დდდ

ხოდა, იტოკში რა არის ეს? გქონიათ მსგავსი გამოცდილება?

Posted by: Nikalas 29 May 2019, 21:20
QUOTE (Dr.Kostava @ 29 May 2019, 18:06 )
QUOTE (Uxeiro @ 29 May 2019, 17:44 )
QUOTE (kupara @ 25 May 2019, 19:49 )
1.90 ვარ სიმაღლეში 1.97 წონა

წონა როგორ? spy.gif

კილო და ცხრაასია კაცი დდდდდდდდდდდდდდ

არ ვიცი რატო მარა გადავბჟირდი ამ პოსტზე lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: Madara 29 May 2019, 21:22
სად იყიდება განტელები ან შტანგა ნორმალურ(დაბალ) ფასებში არ იცით?

Posted by: siml11 29 May 2019, 21:25
QUOTE (Dr.Kostava @ 29 May 2019, 18:06 )
QUOTE (Uxeiro @ 29 May 2019, 17:44 )
QUOTE (kupara @ 25 May 2019, 19:49 )
1.90 ვარ სიმაღლეში 1.97 წონა

წონა როგორ? spy.gif

კილო და ცხრაასია კაცი დდდდდდდდდდდდდდ

lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif


__________________

Posted by: Tzeentch 29 May 2019, 22:15
QUOTE (Onise_ok @ 29 May 2019, 18:22 )
პროსტა, კარდიოს კეთება ძააააან წელში მწყვეტს sad.gif
იმენა რო ვმოძრაობ ანუ მგონია რო ტვინი მოძრაობს თავში და მერე რაღაც თავბრუ მეხვევა და თავი მტკივდება და უნდა წამოვწვე რო გამიაროს და არ წავიქცე :დდდ

ხოდა, იტოკში რა არის ეს? გქონიათ მსგავსი გამოცდილება?

თუ სირბილის მერე უცებ ჩერდები შეიძლება წნევა დაგივარდეს და მაგ დროს იცის თავბრუსხვევა. ნელ-ნელა დაწიე სიჩქარე და მერე გაჩერდი.
მამენტ აუცილებელი არცაა სირბილი. სხვა კარდიოები გეცადა. ველოსიპედი მაგალითად ან Indoor Rowing ან თუნდაც გრუშა.

Posted by: Nikalas 29 May 2019, 22:30
ვუაიმე მიყვარს ეს ფიშოcry.gif
user posted image

Posted by: Tzeentch 29 May 2019, 22:43
QUOTE (Nikalas @ 29 May 2019, 22:30 )
ვუაიმე მიყვარს ეს ფიშოcry.gif

მე ამაზე ვგიჟდები biggrin.gif

Posted by: Nikalas 30 May 2019, 00:33
QUOTE (Tzeentch @ 29 May 2019, 22:43 )
QUOTE (Nikalas @ 29 May 2019, 22:30 )
ვუაიმე მიყვარს ეს ფიშოcry.gif

მე ამაზე ვგიჟდები biggrin.gif

ჰაჰაჰა biggrin.gif biggrin.gif რას აკეთებს პატარა დებილი biggrin.gif



კატებმაც კი მაჯობეს პრესის ვარჯიშში fml

Posted by: პიანისტი 30 May 2019, 02:48
QUOTE (Dr.Kostava @ 29 May 2019, 18:06 )
QUOTE (Uxeiro @ 29 May 2019, 17:44 )
QUOTE (kupara @ 25 May 2019, 19:49 )
1.90 ვარ სიმაღლეში 1.97 წონა

წონა როგორ? spy.gif

კილო და ცხრაასია კაცი დდდდდდდდდდდდდდ

lol.gif lol.gif lol.gif lol.gif



.............

Posted by: Onise_ok 31 May 2019, 01:32
Tzeentch
არა, HIIT-ს ვაკეთებ ხოლმე,
და ნუ ძირითადად მგონი ხტუნვა სავარჯიშოებზე მემართება ხოლმე რა.

მკიდია იტოკში მივხვდი რო ცეკვა მირჩევნია ამ ###ობა ვარჯიშების კეთებას biggrin.gif
რამე hip hop moves მაინც დავამუღამებ biggrin.gif

ეგ და
shadowboxing love.gif

და ეგაა რა .

jumping jacks-ის მომგონსაც შვც.

yes.gif

Posted by: mGeLo777 7 Jun 2019, 15:12
- 37

boli.gif


» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Posted by: Nikalas 7 Jun 2019, 15:26
mGeLo777
QUOTE
- 37

ძალიან მაგარია

რამდენ ხანში ეს?

Posted by: mGeLo777 7 Jun 2019, 15:31
Nikalas
პერიოდი ცოტა გამიგრძელდა გარკვეული სიზარმაცის გამო + დრო არ მქონდა ესე ნამდვილად ვერ ვიტყვი ზუსტ დროს
მაგრამ ბოლო 1 წელში უმეტესად
ისე 5-5 კილოთი ვიკლებდი სულ
137დან 132 ჩამოვდიოდი და ვჩერდებოდი წონაზე 2-3 თვე ტანჯვა იყო მაგრამ აშკარად ღირდა ეხლა ვაგრძელებ ისევ 90 მინდა ჩამოსვლა - 50 უნდა დავდო იტოკში

QUOTE
ძალიან მაგარია

სპს 2kiss.gif

Posted by: Nikalas 7 Jun 2019, 18:50
mGeLo777
გილოცავ, კარგი შედეგია. მარა რაც უფრო იკლებ უფრო რთულდება ხო იცი დაკლება.


კვების რაციონი გამოასწორე თუ როგორ დაიკელი ამდენი?

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 7 Jun 2019, 19:18
ეს პლანკა ვარჯიშები რა პონტია იქნებ ამიხსნათ? მუცელს/პრესებს შიგნით წევსო boli.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 7 Jun 2019, 19:22
ჰერცოგი_ალბა
პრესიზა კარგია და ცხიმის დასაწვავად,ასევე დგომის გამოსასწორებლათ


up.gif


Nikalas
გახდი ვეგეტარიანელი და მაგ ხინკლებს შეეშვები biggrin.gif

Posted by: mGeLo777 7 Jun 2019, 19:35
Nikalas
QUOTE
გილოცავ, კარგი შედეგია. მარა რაც უფრო იკლებ უფრო რთულდება ხო იცი დაკლება.


კვების რაციონი გამოასწორე თუ როგორ დაიკელი ამდენი?

დიდი მადლობა,კი კი ეგ პერიოდი გამოვიარე და ძალიან რთული იყო

კი ბოლო პერიოდში უფრო მეტი მოვინდომე სადღაც 115-117 ვიყავი ყველაზე დიდხანს გაჭედილი

ეხლა უფრო მეტი სტიმული მაქვს და აღარ "ვიკიდებ"


Posted by: ჰერცოგი_ალბა 7 Jun 2019, 19:37
QUOTE (ჯიმ"მორისონი @ 7 Jun 2019, 19:22 )
ჰერცოგი_ალბა
პრესიზა კარგია და ცხიმის დასაწვავად,ასევე დგომის გამოსასწორებლათ


up.gif

ჰოდა ეს პრესის ვარჯიშებია რეალურად თუ კიდევ სხვა რამეა?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 7 Jun 2019, 19:38
ჰერცოგი_ალბა
პრესის არის და რაც დავწერე იმის
მოკლედ,მაგარი ვეშია თუ შეგიძლია აკეთე

Posted by: KickOff 7 Jun 2019, 19:53
თუ იცით სავარჯიშო დარბაზის და ღამის კლუბის საზოგადოება რითი ჰგავს ერთმანეთს?

ორივეგან ოფლად იღვრები და იქ მყოფი ხალხი ერთმანეთის მიმართ დადებითად არიან განწყობილნი. ყველა მზადაა რამით დაგეხმაროს და შენც მასე ხარ.


მაგ ორი ადგილიდან რომ გამოხვალ ქუჩაში, ისევ მგლების ხროვაში იჩითები. ისეთი სახეებით მოძრაობენ გგონია აი სადაცაა ვინმე მეცემაო drug.gif

Posted by: Nikalas 7 Jun 2019, 20:05
mGeLo777
კარგია, მაგას რა ჯობია. გისურვებ ორ-სამ თვეში 90 კილომდე ჩამოსულიყავი და შეგენარჩუნებინოს ეგ წონა

ჯიმ"მორისონი
QUOTE
გახდი ვეგეტარიანელი და მაგ ხინკლებს შეეშვები 

mad.gif mad.gif
ცხოვრებაში ყველაფერზე შემიძლია შევცდე რასაც გავაკეთებ ან არ გავაკეთებ მომავალში. მარა ერთი დანამდვილებით ვიცი, ვეგეტარიანელი ვერასდროს გავხდები. სიტყვა "ხორცზეც" კი სასიამოვნოდ მბურძგლავს biggrin.gif


ჰერცოგი_ალბა
პლანკა ძაან მაგარია ბაზის გასაძლიერებლად და მოქნილსაც გხდის უფრო. მხოლოდ პლანკითაც შეიძლება დაიყენო პრესი, მარა კაი 3D პრესი თუ გინდა ერთი ორი სხვა სავარჯიშოც უნდა აკეთო. Ab bench და cruch ები მაგალითად. ბევრ დარბაზში ტრენაჟორებია პრესების რომლებიც წონის დამატების საშუალებას გაძლევს. ძაან ეფექტურია ჩემი აზრით ეს ტრენაჟორები. მე ეგრევე დავინახე შედეგი. სულ 2 კვირაა რაც მათზე ვარჯიში დავიწყე.

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 7 Jun 2019, 20:41
Nikalas
ჯიმ"მორისონი
მე ყოველდღე ვაკეთებ სახლის პირობებში მუცლის პრესის ვარჯიშებს, დილით 45 ჯერ (15-ს სამჯერ). წონას აღარ ვუჩივი, 71-72 კილო ვარ.
ერთადერთი რაც მინდა ისაა რომ როცა მოშვებული ვარ (და ანუ მუცლის პრესის კუნთები არ მაქვს დაჭიმული) ეს მუცელი მაინც წინ "გამოვარდნილისავითაა" და მისი შეწევა მინდა smile.gif
რა ვქნა, გავაგრძელო პრესის ვარჯიშები? მაგას ისედაც ვაპირებ, მაგრამ სხვა რისი გაკეთება შეიძლება? მგონი ეს პრესი არაა საკმარისი.
ჭამითაც ბევრს არ ვჭამ

Posted by: Carver 7 Jun 2019, 20:47
ჰერცოგი_ალბა
შეეშვი მაგ უაზრო პრესებს რომლებიც +500 უნდა აკეთო რომ შედეგი დაგეტყოს..
დაიწყე პლანკები, გამოგიშრობს მუცელს, დაგიჭიმავს ზურგს, მკერდს, ნაწილობრივ მხრებს და ფეხებსაც, ზოგადად ტონუსში მოგიყვანს სხეულს,
კუნთებს ვერ დაიბერავ იასნია, მაგრამ მოგხოდავს და დგომს (posture) გაგიუმჯობესებს..

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 7 Jun 2019, 20:56
Carver
QUOTE
დაიწყე პლანკები

ჰოდა რა ვარჯიშებია კერძოდ ეს მითხარი smile.gif ზუსტად ხომ უნდა ვიცოდე რას და როგორ ვაკეთებ

QUOTE
გამოგიშრობს მუცელს

ანუ "შეწევს" შიგნით?

QUOTE
დაგიჭიმავს ზურგს, მკერდს, ნაწილობრივ მხრებს და ფეხებსაც, ზოგადად ტონუსში მოგიყვანს სხეულს

ეს არც ისე საჭიროა, თუმცა თუ იქნება კაია

QUOTE
კუნთებს ვერ დაიბერავ იასნია, მაგრამ მოგხოდავს და დგომს (posture) გაგიუმჯობესებს..

კუნთების დაბერვა არც მაინტერესებს bis.gif

Posted by: პიანისტი 7 Jun 2019, 20:56
მარტო პლანკა არაფერია პრესისთვის , თუ გამოწეული მუცელია პრობლემა ვაკუუმის ვარჯიშიც უნდა აკეთო პლანკასთან ერთად .

ქვედა პრესის ვარჯიშები აკეთე, ტანის წამოწევა არ გინდა .

Posted by: mGeLo777 7 Jun 2019, 21:04
Nikalas
QUOTE
კარგია, მაგას რა ჯობია. გისურვებ ორ-სამ თვეში 90 კილომდე ჩამოსულიყავი და შეგენარჩუნებინოს ეგ წონა

მადლობა ძმა მოტივს მმატებს ესეთი პოსტები
დავდებ თვის ბოლოს შედეგს აქ boli.gif



სურათი გავაკეთე რა შევუკვეთე და რა ჩამოვიდა ძველი და ახალი სურათები გავაერთიანე biggrin.gif და ეხლა მიტყდება მაგრად რომ ისეთ მდგომარეობაში მივიყვანე თავი

Posted by: Carver 7 Jun 2019, 21:04
ჰერცოგი_ალბა
მეგონა იცოდი და უბრალოდ კითხულობდი..

პლანკა არის უმარტივესი, ფოტოს ჩავაგდებს,
მოკლედ დგახარ ამ პოზაში პირობითად 1 წთ( რაც მეტი უკეთესი) X 5 ჯერ..
user posted image

QUOTE
ანუ "შეწევს" შიგნით?

გამოწეული რატომაა, ანუ ცხიმია?
გამოაშრობს რაღაც დონეზე, თავს ვერ დაგიდებ, რომ 8პეკს დაგიყენებს, მაგრამ იმაზე უკეთეს ფორმას (კუბიკის დეტალიზაციას) და სიმკვრივეს მისცემს, რაც ახლა გაქვს..

ეს ვარჯიშიც მიამატე, ქვედა პრესისაა,..
user posted image

Posted by: FRIDRIX 8 Jun 2019, 09:33
ვინც ვარჯიშOბთ თქვენი ფოტოები დადეთ ზოგს მოტივცია მოგვეცემა ზოგიც დაანძრევს

lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: Nikalas 8 Jun 2019, 09:57
mGeLo777
alk.gif

ჰერცოგი_ალბა
ქვედა პრესებიც უნდა აკეთო უეჭველი კარვერი მართალს გეუბნება.


FRIDRIX
გოგო მოვარჯიშეები არ გვაყვს და რავი აბა.

Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 10:02
QUOTE (Nikalas @ 8 Jun 2019, 09:57 )
.


FRIDRIX
გოგო მოვარჯიშეები არ გვაყვს და რავი აბა.

მე ვვარჯიშობ, ბრად






მაცივრის კარის გახსნა-დახურვაში


user.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 8 Jun 2019, 10:10
LenaFlower
QUOTE
მაცივრის კარის გახსნა-დახურვაში


lol.gif 2kiss.gif
იუმორი კარგი გაქვს ლენაჩკა <3

რამდენი კილო ხარ ? lol.gif

სად ჩაგირტყი

mo.gif

ბოსტნეულზე და ხილზე გადადი ლენა და არც მოგშივდება და დაიკლებ კიდეც
ტკბილზე თუ ვერ ამბობ უარს შავი შოკოლადი იყიდე და პაწია მოატეხე ხოლმე

Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 10:15
ჯიმ"მორისონი
იუმორზე რა მეტყობა, რამდენი ვიქნები?

ბოსტნეულზე და ხილზე ვარ ისედაც

კიდე დიეტურ ნაყინზე და შოკოლადებზე

შავი შოკოლადი არ მიყვარს. no.gif

Posted by: ❌❌❌ 8 Jun 2019, 10:19
LenaFlower
64 კგ და + - 135გრამი

Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 10:25
❌❌❌
კგ + - და გრამია მხოლოდ სწორი boli.gif

Posted by: ჯიმ"მორისონი 8 Jun 2019, 10:27
LenaFlower
იუმორი გაქვს კარგი-თქო ლენა და არა წონა.

ნამდვილად არ ვარ მე ის ადამიანი ვინც გოგოებს დასცინის წონაზე. რომც არ ვიცოდი რა ცუდია სიმსუქნე მაგას მაინც არ ვიზამ.


წამატებები წონის დაკლებაში და ისედაც
მანგო


Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 10:31
ჯიმ"მორისონი
არადა არ მითქვამს, რომ დამცინი
იუმორი ხომ წონის პირდაპირპროპორციულია

ჰოდა, ვარაუდი გკითხე biggrin.gif

Posted by: ❌❌❌ 8 Jun 2019, 10:37
QUOTE (LenaFlower @ 8 Jun 2019, 10:25 )
❌❌❌
კგ + - და გრამია მხოლოდ სწორი boli.gif

50დან 100 ფარგლებში ბროდდდდდდდდ

Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 10:38
❌❌❌
ყოჩაღ!
შენ მოიგე ჭარხლის საჭრელი bis.gif

Posted by: ❌❌❌ 8 Jun 2019, 10:40
QUOTE (LenaFlower @ 8 Jun 2019, 10:38 )
❌❌❌
ყოჩაღ!
შენ მოიგე ჭარხლის საჭრელი bis.gif

ბაზარიარაა ქელეხში გავაჩუქებ გამოადგებათ

Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 10:42
QUOTE (❌❌❌ @ 8 Jun 2019, 10:40 )
[
ბაზარიარაა ქელეხში გავაჩუქებ გამოადგებათ

ნაჩუქარის გაჩუქება არ შეიძლება no.gif
უზრდელობაა

Posted by: Madara 8 Jun 2019, 10:52
რამხელა ანტიდეპრესანტი და მოსახოდია ვარჯიში
და კიდევ კითხვა

მეტნალურ და ფიზიკურ ასპექტებში სავაგე მოდე მაქვს ჩართული mad.gif mad.gif mad.gif mad.gif

Posted by: ❌❌❌ 8 Jun 2019, 10:54
QUOTE (LenaFlower @ 8 Jun 2019, 10:42 )
QUOTE (❌❌❌ @ 8 Jun 2019, 10:40 )
[
ბაზარიარაა ქელეხში გავაჩუქებ გამოადგებათ

ნაჩუქარის გაჩუქება არ შეიძლება no.gif
უზრდელობაა

ნუ აოფებბბ არ შეიძლება უზრდელობაა mad.gif

Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 10:59
❌❌❌
ნუ მეჭორავები mad.gif

Posted by: Nikalas 8 Jun 2019, 13:19
LenaFlower
მშვენიერ წონაზე ხარ ლენა. არ უსმინო ამათ biggrin.gif

Posted by: evva 8 Jun 2019, 17:04
Carver
ეგ პლანკები და რაღაცეები გოგოსთვის არ შეიძლება?

Posted by: ჯიმ"მორისონი 8 Jun 2019, 19:00
QUOTE (evva @ 8 Jun 2019, 17:04 )
Carver
ეგ პლანკები და რაღაცეები გოგოსთვის არ შეიძლება?

ვაიმე,ზოგჯერ რა ბოთე ხარ lol.gif


გოგოებიზა არ შეიძლება ძუძუები შეიძლება მოძვრენ


რა თქმა უნდა პლანკების გაკეთებას სექსზე ტესტის გავლა არ სჭირდება,ნებისმიერი ადამინისთვი შეიძლება თუ რამე პრობლემა არ აქვს ხერხემლის
ანუ სერიოზული დაჭვირთვები რომ არ შეიძლება


Posted by: ჰერცოგი_ალბა 8 Jun 2019, 19:37
პიანისტი
Carver
აი ეს არის ჩემი ფოტო ( შიშვლად არ გადამიღია biggrin.gif და უხამსი არაფერია) იმ შემთხვევაში როცა მუცლის პრესი მაქვს დაჭიმული და ესე იგი შიგნით „შეწეული“, ანუ სხეული გვერდიდან „სწორია“
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ნუ ესეთი ფორმები ცხადია მომწონს smile.gif მაგრამ იგივე სხეული უკვე როცა მოვეშვები და დაძაბული აღარ ვარ ასეთია:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ჰოდა არ მომწონს ეს (თუნდაც ცოტათი მაინც) რკალივით გამობერილი მუცელი. როცა დაძაბული არ ვარ მაშინაც მინდა რომ სწორი სხეული მქონდეს smile.gif

Carver
QUOTE
მეგონა იცოდი და უბრალოდ კითხულობდი..

არა, მართლა არ ვიცი ეგ რა არის
QUOTE
პლანკა არის უმარტივესი, ფოტოს ჩავაგდებს,
მოკლედ დგახარ ამ პოზაში პირობითად 1 წთ( რაც მეტი უკეთესი)  X 5 ჯერ..
user posted image

და ამ დროს მუცლის პრესის კუნთები დაჭიმული უნდა მქონდეს? უბრალოდ ვდგავარ ეგეთ პოზაში და სულ ესაა?
QUOTE
გამოწეული რატომაა, ანუ ცხიმია?

მგონი აღარ, ცოტა კანი კია ოდნავ სქელი, მაგრამ მაგას ხომ ვერ გავაქრობ smile.gif

QUOTE
ეს ვარჯიშიც მიამატე, ქვედა პრესისაა,..
user posted image

ანუ მანდაც დატვირთვა მოდის პრესის კუნთებზე ხო? ანუ ძირითადში მაინც მაგათ ვამუშავებ, ასე არ გამოდის?

Posted by: Nikalas 8 Jun 2019, 19:49
QUOTE (ჰერცოგი_ალბა @ 8 Jun 2019, 19:37 )
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «


ბიჭო ძვლები გეტყობა რა ღიპზე წუწუნებ ვერ ვიგებ. ეგ გამოწეული ცოტა ყველას აქვს იმიტომ რომ ასეა მოწყობილი ადამიანი. როცა მოდუნდები უეჭველი გარეთ გამოდის ცოტათი მაინც მუცელი. შენ მუცელს უნდა კუნთები ეხლა.
მე გირჩევ პრესები აკეთო ყოველ მეორე დღეს და წონებზე დაიწყო ვარჯიში. ცოტა ხორცი დამანახე, რა არის ეს რა ძვლების ნაბორია. ხორცი დამანახე ხორცი.
ის ხორცი არა. კუნთებზე გეუბნები

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 8 Jun 2019, 20:12
Nikalas
QUOTE
ეგ გამოწეული ცოტა ყველას აქვს იმიტომ რომ ასეა მოწყობილი ადამიანი

ყველას არ აქვს smile.gif მუცელზე სხვებს რომ ვაკვირდები (თვითონ რომ არ შეამჩნიონ) ვხედავ რომ ზოგს "სწორი" მუცელი აქვს

QUOTE
ცოტა ხორცი დამანახე

QUOTE
ხორცი დამანახე ხორცი

ხორცი და ქონი 1 წლის წინ იყო mad.gif ხალხი მაშაყირებდა მაგის გამო sa.gif

QUOTE
შენ მუცელს უნდა კუნთები ეხლა

QUOTE
მე გირჩევ პრესები აკეთო ყოველ მეორე დღეს და წონებზე დაიწყო ვარჯიში

პრესებს ყოველ დილით ვაკეთებ smile.gif

აი ასეთი ვარჯიშები ეფექტურია?

Posted by: პიანისტი 8 Jun 2019, 20:46
ჰერცოგი_ალბა
წელზე დიდი დატვირთვა მიდის პრესის ვარჯიშის დროს , პლანკაზეც და ყველა ვარჯიშზეც, ჯობია ბუქნები და აჯიმანიებიც გააკეთო ,გაგიძლიერებს სხვა კუნთებსაც და წელსაც ,თან ტონუსში იქნება მთლიანი ტანი.
პრესის წინ კი აუცილებლად გაახურე წელი , მითუმეტეს თუ დილით ვარჯიშობ წელის გახურებასთან 2-3 ბუქნიც გააკეთე რო ამოძრავდეს სისხლი.
ვაკუუმი ეფექტური ვარჯიშია ,ოღონდ ახალ ნაჭამზე არაა კარგი

ყოველდღე პრესიც არაა საჭირო , კვირაში 2 დღე კარგია თუ დაასვენებ წელსაც და მუცლის კუნთებსაც.

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 8 Jun 2019, 21:01
ასეთი რეჟიმი კაია?
user posted image

პიანისტი
QUOTE
წელზე დიდი დატვირთვა მიდის პრესის ვარჯიშის დროს , პლანკაზეც და ყველა ვარჯიშზეც, ჯობია ბუქნები და აჯიმანიებიც გააკეთო ,გაგიძლიერებს სხვა კუნთებსაც და წელსაც ,თან ტონუსში იქნება მთლიანი ტანი.

ყველაფერს ვერ გავაკეთებ smile.gif უპირველეს ყოვლისა მუცელს მინდა მივხედო. კი, ბევრი არაა მისახედი, მაგრამ მაინც

QUOTE
ვაკუუმი ეფექტური ვარჯიშია ,ოღონდ ახალ ნაჭამზე არაა კარგი

ყველანაირ ვარჯიშს დილით უზმოზე ვაკეთებ სახლში

Posted by: LenaFlower 8 Jun 2019, 21:15
Nikalas
ამათ რომ ვუსმენდე, დეპრესიაში ვიქნებოდი ახლა biggrin.gif

Posted by: Heart_of_Darkness 8 Jun 2019, 21:22
პლანკას მართლა არაფერი ჯობია, 6წუთი ვძლებ ჯერ.
ზაფხულის ბოლომდე 15 წუთამდე უნდა ავიყვანო chest.gif

Posted by: FRIDRIX 8 Jun 2019, 21:29
Nikalas
Nikalas

გგოები არ მიგულისხმია

lol.gif lol.gif lol.gif

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 8 Jun 2019, 21:39
QUOTE (Heart_of_Darkness @ 8 Jun 2019, 21:22 )
პლანკას მართლა არაფერი ჯობია, 6წუთი ვძლებ ჯერ.
ზაფხულის ბოლომდე 15 წუთამდე უნდა ავიყვანო chest.gif

და ბევრი დაიკელი?

Posted by: Heart_of_Darkness 8 Jun 2019, 23:08
ჰერცოგი_ალბა
დასაკლებად არ ვვარჯიშობ, ლამაზი რელიეფისთვის.
თან კომპთან ჯდომისგან ხერხემალი რომ მეღლება, პლანკა მხსნის ხოლმე user.gif ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიშია.

Posted by: ჰერცოგი_ალბა 8 Jun 2019, 23:22
QUOTE (Heart_of_Darkness @ 8 Jun 2019, 23:08 )
ჰერცოგი_ალბა
დასაკლებად არ ვვარჯიშობ, ლამაზი რელიეფისთვის.

მეც პრინციპში კაი ფიგურის ამბავში მინდა ვარჯიში smile.gif

Posted by: Nikalas 8 Jun 2019, 23:43
LenaFlower
QUOTE
ამათ რომ ვუსმენდე, დეპრესიაში ვიქნებოდი ახლა

ხო, არავის არ უსმინო... ჩემ გარდა

ჰერცოგი_ალბა
QUOTE
ასეთი ვარჯიშები ეფექტურია?

რაღაც აფერისტობას უფრო გაქვს. რავი აბა. მარტო მუცლის დაჭიმვით რო ყენდებოდეს პრესი სადაა


FRIDRIX
QUOTE
გგოები არ მიგულისხმია

wow.gif




ხვალ გაგიხსნით კარგ ხასხასა ახალ კრიალა თემას 2kiss.gif

Posted by: Carver 9 Jun 2019, 01:16
QUOTE (evva @ 8 Jun 2019, 17:04 )
Carver
ეგ პლანკები და რაღაცეები გოგოსთვის არ შეიძლება?

საბაზისო core და abs ვორქაუთია, ყველასთვის შეიძლება..
მეტიც, გოგოებისთვის ზუსტად ეს პლანკა და ტრაკის ვარჯიშები სახლის პირობებში მაინც აუცილებელია !
10-15 წთ გამოყავით!

5-7 წუთიანი ვორქაუთ პროგრამა მოძებნე და ნახავ პლანკის დგომს და მის ვარიაციებს..
ეს ზოგადი წარმოდგენისთვის..

Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)