ვვარჯიშობთ ჩვენ პონტში, დავრბივართ, ტურნიკებზე, ჯიმში, წყალში ხზ და ხანდახან ვეჯიბრებით ერთმანეთს
ბუქნი ორ ფეხზე 5 წუთში: tsotnep 165 fortum 125 KickOff 101 somnambuli 100 არისტოტელე999 100 POXUIST მანქანამ გაიტანა და ფეხი ტკივა Nikalas დაგვპირდა და გადაგვაგდო
წინა თემა: https://forum.ge/?f=25&showtopic=34480890
Posted by: NikoloZoid 11 Aug 2016, 19:47
კიქბოქსი და ტაიჩისგან დასვენება მაქვს, ტურნიკით ვირთობ თავს ყოველდღე ..20 აწევა
სექტემბრიდან წავა აქტიური დატვირთვა ისევ
Posted by: 1imereli1 11 Aug 2016, 19:51
NikoloZoid
QUOTE
კიქბოქსი და ტაიჩისგან დასვენება მაქვს, ტურნიკით ვირთობ თავს ყოველდღე ..20 აწევა
სექტემბრიდან წავა აქტიური დატვირთვა ისევ
შენ ყოფილხარ პიროვნება
მეც ვაპირებ რაღაცას და ვნახოთ დავფიქსირდები
Posted by: Конрта 11 Aug 2016, 19:54
QUOTE
deadlift
წიაგა ქართულად
Posted by: პიანისტი 11 Aug 2016, 19:57
დავფიქსირდები
30 ძლიერი მხარი
Posted by: Nikalas 11 Aug 2016, 20:17
tsotnep
QUOTE
Nikalas დაგვპირდა და გადაგვაგდო
ბოდიშით ძმებო მაგრად მეზარებოდა და ეხლაც მეზარება
პს. ფოტოს წინიდან ვერ დავდებ. კუნთები კი მაქ მარა ბეწვი მაქ მაიმუნივით. ამ თემაში აღარავინ შემოვა
Posted by: tsotnep 11 Aug 2016, 20:20
Конрта რუსულია тяга
Nikalas
QUOTE
პს. ფოტოს წინიდან ვერ დავდებ. კუნთები კი მაქ მარა ბეწვი მაქ მაიმუნივით. ამ თემაში აღარავინ შემოვა
პ.ს. ცალ ფეხზე მაინც დადე ბრად 30-60 წამის საქმეა (ხვალ ემატება ტკივილი მარა დღეს მაქს 60 წამი უნდა )
NikoloZoid
QUOTE
კიქბოქსი და ტაიჩისგან დასვენება მაქვს, ტურნიკით ვირთობ თავს ყოველდღე ..20 აწევა სექტემბრიდან წავა აქტიური დატვირთვა ისევ
ეს ტაიჩი? სგ სგ https://en.wikipedia.org/wiki/Tai_chi
Posted by: Конрта 11 Aug 2016, 20:24
tsotnep
QUOTE
რუსულია тяга
სტანავაია წიაგას ვეძადით ბიჭები ვაბშე თავის დროს კაჩაობა სანამ მოდაში შემოვიდოდა
Posted by: PoisonnIvy 11 Aug 2016, 20:42
ფიქსიიიირ
საათნახევარში ვაპირებ დღეს ვარჯიშს.
Posted by: Nikalas 11 Aug 2016, 21:09
tsotnep
QUOTE
ცალ ფეხზე მაინც დადე ბრად 30-60 წამის საქმეა
შენ ძმაო 58 კილო ხარ. კალიას წონა გაქვს. აბა ჩვენ გვკითხე ეხლა. ტრაკს ძლივს დავათრევთ. მე ეხლა ცალ ფეხზე 30 ბუქნის გამკეთებელს ვგავარ?
79 კილომდე ვარ ასული
Posted by: Trance In Trance 11 Aug 2016, 21:24
ვა სგ სგ მეორე თემა
მკიდია ვარჯიში ესდღეები ხოგაინტერესებდათ
პ.ს muscle-up უაზრო დროის და ენერგიის კარგვა მგონია, სპორტული ჟინის პონტში კიდე ხო მარა რუტინაში რატო უნდა ჩასვა რეავიცი
Posted by: tsotnep 11 Aug 2016, 21:28
Nikalas ხო ხო მართალი ხარ წონის ამბავში, 65 ვარ ოღონდ კარბებს არ ვიღებ მარა მაინც
მსუბუქებო გამოდით
Posted by: NikoloZoid 11 Aug 2016, 21:31
tsotnep
QUOTE
ეს ტაიჩი?
კი ეგ მაგრად ასწორებს.. ფიზიკურადაც მაგრა იტვირთები და შინაგანად მაგრა გისწორდება
Posted by: Nikalas 11 Aug 2016, 21:33
tsotnep 65 კი ხარ მაგრამ სიკვდილის პირამდე ხარ გამომშრალი. დიდი ხანი ეგრე ყოფნა არ შეიძლება.
აეხლა შემდეგ გვერდზე რო გადავა ჩემი ბაბჯგვლების სურათს დავდებ
Trance In Trance
QUOTE
muscle-up უაზრო დროის და ენერგიის კარგვა მგონია
ფულ აფთან და ჩინაფთან შედარებით მართლაც დროის კარვაა მასლ აფი. მარა მაინც კსი ვარჯიშია. რაღაც მაგარი გრძნობა გეუფლება მაგ ვარჯიშის გაკეთების დროს
Posted by: Trance In Trance 11 Aug 2016, 21:38
QUOTE
"აზიდვა" ან აჯიმანია(რუს)
ეხლა დავაკირდი და გამეცინა ამაზე
ბიცეფსს რო სისხლძარღვი ჩამოუყვება მაგის გამოკვეთა როგორ უნდა თუ გენეტიკურია? აშკარად არ მაქვს არ მჭირდება არაფერშიმ არა არის მასში რაღაც მოსექსუალურო
Posted by: tsotnep 11 Aug 2016, 21:46
Trance In Trance არც მე მქონდა და გენეტიკას ვფიქრობდი იმიტო რო ზოგ უვარჯიშებელს პროსტა ქონდა
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
მარა ახლა მაქვს და მარტო ცხიმის დაბალი % არ ყოფნის ვარჯიშიც მოშნად უნდა და ვაფშე რა სუსტი ვიყავი ტო
Posted by: Nikalas 11 Aug 2016, 21:53
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
გოგოებო არ მომწეროთთ პმ მაინც გადავსებულიაა. თან ცოლი მყაავს
Posted by: tsotnep 11 Aug 2016, 22:16
Nikalas
p.s. კაი ხელთათმანებია ბრად ტრუსიკზე მიდის
Posted by: Nikalas 11 Aug 2016, 22:22
tsotnep აბა აბა
Posted by: ArxeoptericS 11 Aug 2016, 22:29
ფიქსირ
................................
Posted by: somnambuli 11 Aug 2016, 22:44
20 ნატური ფულ აპი მოვარტყი თქვენს სახელზე ძმებო. ვიდეო გადავიღე მარა პროსტა ძაან ღამეა და არფერი სჩანს. ხვალ საღამოს დავდებ 100ბუქნს და 10 ჩინ ან პულ აპს ჩემი წონა სიმაღლეა 178-179სმ / 68.5კგ
ბრატცი ბაყვებს რა ასუსტებს?
Posted by: chuvak_lexo 11 Aug 2016, 23:41
tsotnep
QUOTE
და ტურნიკზეც 1 წუთში
ამაში დაგყრით ყვეკას
პროსტა ჩემი ტურნიკი ჩამოიგრიხა +40 ით რო დავეკიდე
QUOTE
ბუქნი ორ ფეხზე 5 წუთში:
ოღონდაცა რა
ისედაც მაკარონივით ფეხები მიჩანს კიდე გამოშრობა უნდა ამათ
Posted by: Phosphorescence 11 Aug 2016, 23:42
QUOTE (Nikalas @ 11 Aug 2016, 21:53 )
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
გოგოებო არ მომწეროთთ პმ მაინც გადავსებულიაა. თან ცოლი მყაავს
ცცცცცცსსსს
თქვენთან რძე რა ღირს?
Posted by: tsotnep 11 Aug 2016, 23:45
chuvak_lexo
QUOTE
ამაში დაგყრით ყვეკას
მიდი გამოუშვი
QUOTE
ისედაც მაკარონივით ფეხები მიჩანს კიდე გამოშრობა უნდა ამათ
თუ წონა გინდა ბრად აგერ
QUOTE
ცალ ფეხზე ბუქნშიც დადეთ შედეგები 1 წუთში
somnambuli
QUOTE
ბრატცი ბაყვებს რა ასუსტებს?
სირბილი უნდა ურტყამდეს იდეაში
ფულაფები ტურნიკზე 1 წუთში : somnambuli 20 (1ზე მეტი არ იქნებოდა იმო) chuvak_lexo POXUIST
ისე გინესის რეკორდი 43 ია
Posted by: chuvak_lexo 11 Aug 2016, 23:50
tsotnep
QUOTE
ცალ ფეხზე ბუქნშიც დადეთ შედეგები 1 წუთში
ფეხებს ისიც ეყოფათ რაც გუშინ იკაჩავეს
QUOTE
მიდი გამოუშვი
ხვალ, დღეს ლუდი ჩავისხი
Posted by: Beliаl 11 Aug 2016, 23:50
QUOTE
ტაიჩი
ასეთებს შვებით და გჯერათ?
Posted by: NikoloZoid 12 Aug 2016, 00:03
Beliаl
ძაან ფეიკ რაღაცაა ეგ
ძირითადად ასეთებია უფრო. ჩხუბში და ქუჩაში ნაკლებად სავარაუდოა გამოგადგეს,მარა შენს პონტში,გონებრივად და ფიზიკურად მაგრად გისწორდება
აი საჩხუბრად ასე გამოიყურება.. მარა ასე ვინ გაგიჩერდება ქუჩაში ძაან მაღალი დონის თუ ხარ,მაშინ გამოგივა ალბათ * * * chuvak_lexo
კი
1-2გან გააკუებ კიდეც და ვაბშე მაგარია
Posted by: KickOff 12 Aug 2016, 00:15
QUOTE
ბუქნი ორ ფეხზე 5 წუთში:
QUOTE
KickOff 101
2:57-ში
5 წუთში 150-მდე ავალ
Posted by: chuvak_lexo 12 Aug 2016, 00:19
QUOTE
ჩემი წონა სიმაღლეა 178-179სმ / 68.5კგ
რა ფარფატა სასტავი ხართ, ცოტა წადით მასაში
Nikalas მოდი რა შე კაცო
რაო იმ სომეხმა?
Posted by: tsotnep 12 Aug 2016, 00:20
KickOff
QUOTE
5 წუთში 150-მდე ავალ
რიცხვი დადე ბრად თორე იმ 2:57 ის მერე იქნება დაეცი და გული წაგივიდა მე მეორეჯერ ვცადე და ისევ 165 მარა მეტს ვიზამ მაქ ვიდეო მარა ვის რაჩემ ფეხად გინდათ პროვოკატორი თუა ვინმე ვანახებ ;დ
Posted by: მთავარსარდალი 12 Aug 2016, 07:40
tsotnep აზიდვა არის იატაკიდან, კედლიდან, ორძელიდან, მაგიდიდან და ა. შ. ტურნიკზე მიზიდვებია. სიტყვაც გეუბნება, მისკენ მიდიხარ რა.
Posted by: GREENBULLA 12 Aug 2016, 09:06
QUOTE
ჩხუბში და ქუჩაში ნაკლებად სავარაუდოა გამოგადგეს,მარა შენს პონტში,გონებრივად და ფიზიკურად მაგრად გისწორდება
ქუჩაში ჩხუბისთვის უნდა ისწავლო კრავ მაგა ყველაზე კარგია ქუჩისთვის , ყველა ხელოვნებიდა ამოღებული მკვლელი ილეთებისგანაა დაკომპლექტებული
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 09:34
Phosphorescence არ იყიდება
chuvak_lexo
QUOTE
რაო იმ სომეხმა?
რავი რაღაც სისულელეებს მიწერს და ტელეფონით ვარ პასუხის გაცემა მეზარება. მერე რა მოხდა 2000 წელი ორმა მილიონმა ადამიანმა რო გაძელითო, ყველა ეგრეაო არადა რამდენი ერიც გადაშენდა იმდენი ასდოლარიანი მე. სომეხი არ ვარო მგონი
GREENBULLA
QUOTE
ქუჩაში ჩხუბისთვის უნდა ისწავლო კრავ მაგა ყველაზე კარგია ქუჩისთვის , ყველა ხელოვნებიდა ამოღებული მკვლელი ილეთებისგანაა დაკომპლექტებული
ბოქსი და კიკბოქსიც მაგრად მიდის ქუჩაში. კრავ მაგაზე ბევრი არ ვიცი მარა თუ მართლა "მკვლელი" ილეთებია ქუჩაში როგორ გამოგადგება? ზოგ ხელოვნებაში მაგალითად ყელში დარტყმები, თვალებში თითის ტაკებები და ###ყვერში ფეხის ამორტყმები მოდის და ეს გამოგადგება ქუჩაში? ადამიანს რომ ცხოვრების ბოლომდე დააინვალიდებ ან მოკლავ ეს გამოგადგება?
შერეული საბრძოლო ხელოვნება ყველაზე მაგარია ქუჩაში ჩხუბისთვის ჩემი მოკრძალებული აზრით. არც არავინ შემოგაკვდება და საქმესაც მოაგვარებ
Posted by: GREENBULLA 12 Aug 2016, 10:14
QUOTE
ბოქსი და კიკბოქსიც მაგრად მიდის ქუჩაში. კრავ მაგაზე ბევრი არ ვიცი მარა თუ მართლა "მკვლელი" ილეთებია ქუჩაში როგორ გამოგადგება? ზოგ ხელოვნებაში მაგალითად ყელში დარტყმები, თვალებში თითის ტაკებები და ###ყვერში ფეხის ამორტყმები მოდის და ეს გამოგადგება ქუჩაში? ადამიანს რომ ცხოვრების ბოლომდე დააინვალიდებ ან მოკლავ ეს გამოგადგება?
ქუჩაში გიჩხუბია ? შენ თუ იქ დაიწყებ ვაიმე თითი თვალში არ მოვარტყა და ვაიმე ყვერი არ დავუსიო , იქით მოგხვდება ორივეგან
Posted by: ,Katie 12 Aug 2016, 10:40
ბუქნებს ვაკეთებ 200მდე ერთ ჯერზე, დრო არ დამინიშნავს, შემდეგზე ვიზამ. მაგრამ პრესები უფრო მევასება - 100 ერთ ჯერზე შეუსვენებლად
მალე ვიღლები რა
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 10:57
GREENBULLA
QUOTE
ქუჩაში გიჩხუბია ? შენ თუ იქ დაიწყებ ვაიმე თითი თვალში არ მოვარტყა და ვაიმე ყვერი არ დავუსიო , იქით მოგხვდება ორივეგან
მიჩხუბია და განძრახულად არც თვალი გამომითხრია ვინმესთვის და არც ცალყვერა დამიტოვებია. ბრძოლის ზოგიერთი სახეობა კი სწორედ ამას ასწავლის.
ვინც ქუჩის ჩხუბში მიზანმიმართულად ცდილობს რომ ვინმეს თვალებში თითი ატაკოს და დააბრმავოს, ან ხელის მტევნით ხორხი ჩაუნგრიოს ყველა 6-7 წლით ციხეშია გასაშვები.
,Katie
QUOTE
მალე ვიღლები რა
სულ ამას რატომ წერ? რა იცი რომ მალე იღლები, იქნებ სხვებიც შენსავით იღლებიან?
Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2016, 10:58
ფიქსერეე ისე რა მაგრები ვართ ტო
ამ თემაში ყველა ჯანზეა
პ.ს ქროსფითის მასლ აპია სურათზე?
Posted by: ,Katie 12 Aug 2016, 11:09
Nikalas
QUOTE
სულ ამას რატომ წერ? რა იცი რომ მალე იღლები, იქნებ სხვებიც შენსავით იღლებიან?
იმიტომ, ვწერ რომ 2 წუთი რომ ვვარჯიშობ მერე 8 უნდა შევისვენო. არ იღლებიან სხვები მალე, დარბაზში ვარჯიშობ და არ იღლებიან. იოგაზეც და ბოქსზეც ყველაზე მეტს მე ვისვენებ
ჩვეულებრივი პრესები , პლანკები და ლახტი ყველაზე ადვილია ჩემთვის, უპრობლემოდ ვაკეთებ და არც ძაან მღლის, სიბილი, ბოქსის ვარჯიშები ძალას მაცლის
Posted by: Misley 12 Aug 2016, 11:24
QUOTE (,Katie @ 12 Aug 2016, 11:09 )
Nikalas
QUOTE
სულ ამას რატომ წერ? რა იცი რომ მალე იღლები, იქნებ სხვებიც შენსავით იღლებიან?
იმიტომ, ვწერ რომ 2 წუთი რომ ვვარჯიშობ მერე 8 უნდა შევისვენო. არ იღლებიან სხვები მალე, დარბაზში ვარჯიშობ და არ იღლებიან. იოგაზეც და ბოქსზეც ყველაზე მეტს მე ვისვენებ
ჩვეულებრივი პრესები , პლანკები და ლახტი ყველაზე ადვილია ჩემთვის, უპრობლემოდ ვაკეთებ და არც ძაან მღლის, სიბილი, ბოქსის ვარჯიშები ძალას მაცლის
დაღლაში რას გულისხმობ , კუნთები აღარ გემორჩილება თუ ვეღარ სუნთქავ?
Posted by: chuvak_lexo 12 Aug 2016, 11:30
Nikalas
QUOTE
რავი რაღაც სისულელეებს მიწერს და ტელეფონით ვარ პასუხის გაცემა მეზარება. მერე რა მოხდა 2000 წელი ორმა მილიონმა ადამიანმა რო გაძელითო, ყველა ეგრეაო არადა რამდენი ერიც გადაშენდა იმდენი ასდოლარიანი მე. სომეხი არ ვარო მგონი
ქართველი გეტყოდა გავძელითო და არა გაძელითო
იმენა სომეხია, თან ეგეთ სასტავს კოჭებშივე ეტყობათ რო მენტალურად მაზდა წარბები აქვთ (სომხები არიანთქო)
Posted by: Dixtosa 12 Aug 2016, 11:30
101 ბუქნი 4წუთსა და 30 წამში. კატგად არ მივარჯიშია 10 წელია სადღაც ხდ. კარგია?
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 11:30
არისტოტელე999
QUOTE
ისე რა მაგრები ვართ ტო
ამ თემაში ყველა ჯანზეა
ანუ რა გინდა თქვა რო შენც ჯანზე ხარ?
,Katie
QUOTE
იმიტომ, ვწერ რომ 2 წუთი რომ ვვარჯიშობ მერე 8 უნდა შევისვენო. არ იღლებიან სხვები მალე, დარბაზში ვარჯიშობ და არ იღლებიან.
ჰო კაი დამშვიდდი
ისადა, კრეატინი რომ იყიდო არა? მოგიგვარებს მაგ პრობლემას ხელად.
თუ კრეატინის ფული არ გაქვს ყავა დალიე ხოლმე ვარჯიშის წინ. შენთვითონვე შეატყობ ენერგიის მომატებას. მე სირბილის წინ ვსვამდი ხოლმე და მაგარი ეფექტი ჰქონდა ყავას * * * chuvak_lexo
QUOTE
იმენა სომეხია, თან ეგეთ სასტავს კოჭებშივე ეტყობათ რო მენტალურად მაზდა წარბები აქვთ (სომხები არიანთქო)
არადა ეგ ტიპი სერიოზული ინტელექტუალი მეგონა :დ
Dixtosa
QUOTE
101 ბუქნი 4წუთსა და 30 წამში.
კაი შედეგია
Posted by: ,Katie 12 Aug 2016, 11:40
Misley
QUOTE
დაღლაში რას გულისხმობ , კუნთები აღარ გემორჩილება თუ ვეღარ სუნთქავ?
კუნთები მტკივა და კონცენტრაციის უნარს ვკარგავ, სუნთქვაც მერევა ხოლმე
Nikalas
არა, ვაჯიშის წინ ყავას ვერ დავლევ და წამლებს და რაღაც დანამატებს საერთოდ ვერ დავლევ, მეშინია ნელ-ნელა ვივარჯიშებ როგოც გამომდის
Posted by: Misley 12 Aug 2016, 11:45
,Katie
სუნთქვა აკონტროლე რაც მთავარია და სწორად იკვებე, თუ წამლებს ვერ სვამ თეთრი ხორცი ჭამე ყოველ დღე და ეგეც მოგხოდავს, ვობშემ ნატურალური ცილები მიიღე საჭმლით
და ვობშემ რა გინდა? დაკლება?
Posted by: chuvak_lexo 12 Aug 2016, 11:45
QUOTE
ქუჩაში ჩხუბისთვის უნდა ისწავლო კრავ მაგა ყველაზე კარგია ქუჩისთვის , ყველა ხელოვნებიდა ამოღებული მკვლელი ილეთებისგანაა დაკომპლექტებული
მაგ ხელოვნებას ძალიან მაღალ დონეზე უნდა ფლობდე რო გამოიყენო
ისე კი
QUOTE
შერეული საბრძოლო ხელოვნება ყველაზე მაგარია ქუჩაში ჩხუბისთვის ჩემი მოკრძალებული აზრით. არც არავინ შემოგაკვდება და საქმესაც მოაგვარებ
კარგ მოჩხუბარესთან უბრალოდ გამორიცხული მგონია აიკიდო/შმაიკიდო გამოიყენო
ეგრე რო ყოფილიყო UFC - ზე სუ სხვა ბრძოლები დაიდებოდა
ერთეულები აკეთებენ ულამაზეს ილეთებს თუმცა მაღალ კლასში მაინც ვერ გადადიან, იმიტომ რომ კარგი მებრძოლები არ აკარებენ კიდურებს
20 ნატურ ფულაპს ვერ დავიბრალებ ძმატცი. 10-10 გავაკეთე მცირე პაუზით. 20-ც გამიკეთებია ოღონდ ტალჩოკით. სუფთას სანაძლეოზე გავქაჩავ ალბათ თვალების გადმოყრამდე...
აი დამუღამებული მაქვს და შტანგასთან მიტომ არ მივდივარ, თვალები მეძაბება ძაან. არადა სათვალე არ მინდა რომ დამჭირდეს ოდესმე. ამიტომაც ვერიდები შტანგაობას. ხვალ ცურვა სირბილის დღე მაქვს. დღეს რამით გავერთობი სახლში (100 ბუქნი + >10 ტურნიკი. ჩემ ტარან ფოტოსაც დავდებ. დაფოტოშოპებულს
Posted by: Beliаl 12 Aug 2016, 15:23
SpyZooka
QUOTE
6:29 ზე რას ეკეთებს როგორ უგებს?
ქულებით იყო წინ და დრო დასრულდა აქ აფრიალა დროშასავით.
ქუჩაში ყველაზე კარგი არის კრივი მითუმეტეს ხალხი თუ ბევრია, არანაირად არ გინდა მიწაზე დაცემა, იმიტომ რომ ზემოდან ჩაგარტყამს ვინმე წიხლს და არც ფეხის ქნევა იმიტომ რომ ხელიც რომ გკრას ვინმემ გვერდიდან მაგ დროს წონასწორობას დაკარგავ და დაეცემი. ამიტომაცაა რომ ნებისმიერი ვიდეო სადაც ტიპი წარმატებულად იცავს თავს რამდენიმე თავდამსხმელის წინააღმდეგ თითქმის ყველა ვიდეოში მხოლოდ ბოქსს იყენებს.
ამათ კი აწერიათ ბოქსიორიო, მაგრამ მთავარი ეგ კი არაა, მთავარია რის მოძრაობებს იყენებს.თორემ შეიძლება მოჭიდავეცაა, მერავიცი
ერთი ერთზე კი ყველაფერი შეიძლება იყოს კარგი
Posted by: tsotnep 12 Aug 2016, 15:25
chuvak_lexo არა, ერთიც არ მიქნია ტალჩოკით მარა ვისაც უნდა ქნას რაუჭირს
somnambuli ბარემ გააკეთე 20 ა? ხოარ წავშლით ტო
QUOTE
ქუჩაში ყველაზე კარგი არის კრივი მითუმეტეს ხალხი თუ ბევრია, არანაირად არ გინდა მიწაზე დაცემა, იმიტომ რომ ზემოდან ჩაგარტყამს ვინმე წიხლს და არც ფეხის ქნევა იმიტომ რომ ხელიც რომ გკრას ვინმემ გვერდიდან მაგ დროს წონასწორობას დაკარგავ და დაეცემი. ამიტომაცაა რომ ნებისმიერი ვიდეო სადაც ტიპი წარმატებულად იცავს თავს რამდენიმე თავდამსხმელის წინააღმდეგ თითქმის ყველა ვიდეოში მხოლოდ ბოქსს იყენებს.
+1
Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2016, 15:29
Nikalas
წავუჯანებ
.............
Posted by: chuvak_lexo 12 Aug 2016, 15:30
tsotnep
QUOTE
არა, ერთიც არ მიქნია ტალჩოკით მარა ვისაც უნდა ქნას რაუჭირს
ტალჩოკით 50-ს გავაკეთებ - ხელთათმანებს თუ გავაკეთებ, ტალჩოკით კატაობ კი არ ვარჯიშობ
Posted by: tsotnep 12 Aug 2016, 15:51
chuvak_lexo
QUOTE
ტალჩოკით 50-ს გავაკეთებ - ხელთათმანებს თუ გავაკეთებ, ტალჩოკით კატაობ კი არ ვარჯიშობ
ხელთათმანებს და ცარცს არავინ წაისვამს და ვინც სუსტია 20 ზეც დაეღელბათ მკლავი და ვინც არაა სუსტი იმას არც უნდა ტალჩოკი და მეტი მონაწილე ასწორებს და ჩვენ არ დავიჩაგრებით რა მიდი ბრად დადე HD ში
რორამე წესები აგერ
Posted by: Dixtosa 12 Aug 2016, 16:57
QUOTE
Dixtosa 101
რა მინდოდა კიბეებზე ვეღარ ჩავდივარ :/
Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2016, 17:04
tsotnep
მეგონა ძალიან დაკუნთული იქნებოდა
Posted by: POXUIST 12 Aug 2016, 18:01
Nikalas
QUOTE
მე სირბილის წინ ვსვამდი ხოლმე და მაგარი ეფექტი ჰქონდა ყავას
ყავას ჩაი ჯობია შავი დასაყენებელი
ვარჯიშის წინ 3 კოვზს ვყრი ვაყენებ და გულს გიჩქარებს და ხოდზე მოდიხარ, ენერგეტიკის ეფექტი აქვს : ))
p.s მეც შემოგიერთდებით ტურნიკმენებო მოგვიანებით თავის ფაქტებით
ხელთათმანები დაითრიე, ან ტურნიკს დაახვიე რამე, მე ადრე კარის ღარში რო ეწეპება რა ქვია არ ვიცი ის მქონდა დახვეული, რბილია მარა იციცქნება.
Posted by: Trance In Trance 12 Aug 2016, 18:23
ეხლა პირველ არხზე ოლიმპიელ მარათონისტებს შევხედე და გული შემიწუხდა მშიერი სომალელის ტანებზე იყვნენ
ამიტომ არის მარათონისტი გაჩხიკინებული და სპრინტერი ცხოველი
ვინც წონებით ვარჯიშობთ და მასას კრეფთ კარდიო ძუნძულით არ აკეთოთ არასდროს ! გულის ამოვარდნამდე სპრინტი და მისი ჯანი
Posted by: პიანისტი 12 Aug 2016, 18:30
აჯიმანიებს რამდენს აკეთებთ ყოველდღიურად?
Posted by: POXUIST 12 Aug 2016, 19:05
პირველ ცდაზე გადაღება დამავიწყდა ამის დედაც : ))
ეს მეორე ცდაა მარა იგივე რაოდენობა ავიწიე ოღონც პირველ ცდაზე უმფრო თავისუფლად
pull-up
ეხლა chin-up-ს მოვსინჯავ.
Posted by: somnambuli 12 Aug 2016, 19:42
სანამ სახლში მოვიდოდი სამსახურიდან ტელეფონი ეკრანით დამივარდა ძირს და დედა აღარ ყავს.. კამერის მხარეს ბზარები წავიდა მოშნად და მეგონა ვიდეოს ვიღებდი და კინო გადამიღია. ჩემს ბავშვს არ ვიმჩნევთ კარგად არ გამტყდარა ტელეფონიო და დაუმატა
მემგონი 100ზე ავედი ჰო? ამერია თვლა. ცოტა ყურები დამებუგა (წინაზე არ დამბუგია)
ფულ აფებზე ვაბშე გაუბერა
* * * ესეც 10 ჩინ აფი . 15 ს შევეჭიდები 20ს ვერ ვიზამ უტალჩოკოდ
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 19:51
POXUIST somnambuli კაია
მეც მუღამი მომეცა ვიდეოს ჩაწერის და დადების
Posted by: fortum 12 Aug 2016, 19:56
Turf 5 წუთში რაც შეიძლება ბევრი (მაგრამ ყოველ წამში დასვენებაც არ ვარგა) somnambuli POXUIST
Posted by: somnambuli 12 Aug 2016, 20:06
POXUIST მამაჩემის ყბიდან ვერ ამოვალ კედლები რომ დავუხვრიტო ორძელისთვის ) არადა მაგრად მჭირდება. ხელთათმანი მაქვს მარა მაინც მეკოჟრება აზრი არააქვს. აუზიდან რომ ამოვდივარ მერე კუსოჩკით ვიჭრი ხოლმე თორე უხეშდება ძან.
თქვენს ჯანზე რომ მამყოფა ბატერფლაის ვიცურებდი.. წელი არ მაქვს ძლიერიპრინციპში არც მკლავი. მარტო იოგაში და რამე რუმეში თუ შეგეჯიბრებით. )) Nikalas შენ გიტარაზე ხომ უკრავ? ხოდა ქავერები დაიდოს ძმა
Posted by: Pickering 12 Aug 2016, 20:17
ამიტომ არის მარათონისტი გაჩხიკინებული და სპრინტერი ცხოველი
სპრინტი ძაან მაგარია, ტესტოს დონეს მაღლა სწევს,მაგრამ ეგ დაკუნთული სპრინტერი ტიპები 95% იამაიკელები და ამერიკელი შავები არიან. მაგათ გენეტიკა კუნთები ძალიან მარტივად და სწრაფად ეზრდებათ. პლიუს წონებზე ვარჯიშობენ ბევრს.
თეთრკანიანი სპრინტერები ნახეთ,როგორი გაჩხიკინებულები არიან.
Posted by: somnambuli 12 Aug 2016, 20:21
ვიდეოს გადაღება მინდოდა ახლა 2+ წუთი მკლავზე გაჩერების მარა რად გინდა. ბუქნების მერე მაგ ვარჯიშზე ისე ამიკანკალდა ფეხები 1 წუთიც ვერ გავქაჩე.. ამიტო აღარ დავდე.
ასე რომელი აკეთებთ ხელით
მოკლედ ეს ხელის გაწელვები ერთან ვნახე, და რამდენადაც გახსნილი ხარ ძვლებში/სახსრებში მაგის პროპორციულად გიადვილდება გაკეთებაო. ბოლო უკან გაშლაც იგივეს გაუწყებს კისერს უნდა გაუსწორო შეკრული ხელი უკან
ტურნიკზე აწევა pullup tsotnep 22 POXUIST 21 იყო ხო? პ.ს. სგ NikoloZoid 20 somnambuli 20 Trance In Trance 20
მოაქ უკვე შეჯიბრის ადრენალინს
somnambuli
QUOTE
ასე რომელი აკეთებთ ხელით
წტფ ტო რა ელასტიური ხარ მე მარტო მარცხენა რო მაქ მაღლა მაშინ ვწვდები ისიც ძლივს და მარჯვენათიც მინდოდა მივწვდენილიყავი და მოვქაჩე ძალით 4 წლის წინ და მხარი დავიზიანე და მტკივა მაგის მერე დდშვც მახსენებს ხოლმე ხშირად მარა აჩყ
Dixtosa
QUOTE
რა მინდოდა კიბეებზე ვეღარ ჩავდივარ :/
ლოლ
პ.ს. ჩემი 165 ბუქნი 30 30 30 40 35 მეტსაც ვიზამ დედას ვუტირებ :დ
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
დღეს დილით მაგარი სპრინტები ვურტყი, ძუნძულის დედაც #####ან
Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2016, 20:55
ბუქნები უნდა ვგლიჯო ისევ
100 ვერ უნდა გადავცდე ბიჭო?
P.S.
Posted by: somnambuli 12 Aug 2016, 21:08
tsotnep იასნა მეტი უნდა ქნა მაგ ტემპში თუ შვრები.
საღოლ მაგარია. შენ ნავარჯიშები ხარ და იმდენად არ დაგეტყობა ეგ 165 რამდენადაც ჩვენ 100 )
მოკლედ ჩემს თავზეც და მშობლებზეც ვბრაზდები რომ არ მატარეს საჭირო დროს რომელიმე სპორტში და ახლა ამ ასაკში მიწევს წვალება სხეულის ფორმის შესაცვლელად. მეხუთე-მეექვსე კლასში ხრიდოლში დავდიოდი და ისეთი ელასტი ვიყავი ტიპი რომ დამიდგებოდა წინ გაშლილი ფეხი უკან კედელთან მიმქონდა. შპაგადიმაგადი საუბარი ზედმეტია. მერე თირკმლის ანთება მქონდა და ვსო... 7-8 წელი მაგარი მჭლე ცხოვრებით ვიცხოვრე. მერეც არ მომიკლია თავი ვარჯიშით, თუმცა არც ჭამით ვიკლავდი და არ მოვსუქებულვარ.
ეს ბოლო თვეებია ფრჩხილის დაბრუნებას ვამარცხებ მეთვითონ უკვე ყოველკვირეულად და დავიწყე სირბილი და მაიმუნობები. საუკეთესო ფორმაში ვარ რაც კი ოდესმე ვყოფილვარ ) სულ სურვილი და მუღამი მაქვს რამე ვარჯიშის კეთების. ოთახშიც სამსახურში თუ მარტო ვარ შეიძლება 10-20 აჯიმანია მოვარტყა ))
ცხონებული ბაბუაჩემი 65-წელს გადაშორებული იყო დილით კროსზე რაგბისტებთან ერთად დარბოდა და დაფრინავდა..მთელი ცხოვრება ვარჯიშობდა, ახლა ვხვდები რამხელა სიამოვნებას იღებდა თურმე..
Posted by: POXUIST 12 Aug 2016, 21:10
somnambuli
QUOTE
მამაჩემის ყბიდან ვერ ამოვალ კედლები რომ დავუხვრიტო ორძელისთვის ) არადა მაგრად მჭირდება. ხელთათმანი მაქვს მარა მაინც მეკოჟრება აზრი არააქვს. აუზიდან რომ ამოვდივარ მერე კუსოჩკით ვიჭრი ხოლმე თორე უხეშდება ძან.
ჩემ ოთახს დედა მოვუტყანი ხო ჩანს კიდეც გამონგრეული მამაჩემმა პირიქით სხვა ადგილას გავხვრიტოთ მაგის დედაც #####ანო
ახალი დაწყებული გაქვს და მიუჩვეველია ხელები, მიეჩვევი და მასე აღარ გექნება, ხელთათმანი მაინც აუცილებელია, რაცარუნდა მიჩვეული იყო მაინც.
QUOTE
თქვენს ჯანზე რომ მამყოფა ბატერფლაის ვიცურებდი
არადა ცურვა არ ვიცი
tsotnep
QUOTE
21 იყო ხო? პ.ს. სგ
20 ოცდამეერთე არ ითვლება ვერ ავიწიე ბოლომდე : )) chin-up-იც 20 ავიწიე, ვიდეოს ატვირთვა მეზარება სიტყვაზე მენდეთ : ))
ფეხი რო მომირჩება სქუატებშიც შემოგიერთდებით.
მხარყირები დაამატეთ : ))
კარგია, მოიხოდა სასტავი, რაც მეტი მით უკეთესი, მოტივაციას გავცემთ და ვიღებთ
დღეს საერთოდ არ ვაპირებდი ვარჯიშს მარა ამ თემაში რო შემოვედი : ))
Posted by: Trance In Trance 12 Aug 2016, 21:15
მოვრჩი 20კგ 300 აჯიმანიას და 100 ტურნიკს
+ mountain climb და bicycle crunch 10 წუთი
და წყალი არ მოდის
მუცლის რელიეფი გამომაკვეთინა და მეტი არაფერი არ მინდა
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: somnambuli 12 Aug 2016, 21:16
POXUIST
QUOTE
ხალი დაწყებული გაქვს და მიუჩვეველია ხელები, მიეჩვევი და მასე აღარ გექნება, ხელთათმანი მაინც აუცილებელია, რაცარუნდა მიჩვეული იყო მაინც.
ტურნიკზე დიდი ხანია ვვარჯიშობ. სისტემატიურად არა მარა დღეში 20-50ს ვაკეთებ. 8 თვეა ალბათ
ცერა ბიჭო ვერ იტანს კედლის გაფუჭებებს )) თან აივანზე ნავარდი უყვარს და იქ რო რამეს გაედოს მერე fight club ვიდეოების დადება მომიწევს, არადა ის მძიმე წონაშია ))
QUOTE
არადა ცურვა არ ვიცი
არ მჯერა ძMაო. ასე ყველაფერს მიდებული და გათვითცნობიერებული როგორ ვერ ვურავ?
მკლავებ დადებული ვინ რამდენ ხანს ჩერდებით??
Posted by: tsotnep 12 Aug 2016, 21:22
QUOTE
მკლავებ დადებული ვინ რამდენ ხანს ჩერდებით??
ეგ რაპონტია? როგორ
somnambuli ისე ზევით რო დაწერე რო ბავშვობიდან არ გივლია სპორტზე და რაღაც ყლეზე დაიკიდე 21 წლის ვიყავი რო ჭიდაობაზე შევედი 3 თვით და მაქედან დავიწყე ვარჯიში მანამდე კომპთან ვიჯექი და არც ვსწავლობდი არც ვვარჯიშობდი არც ვატრაკებდი "გაჩხიკინებული" კი მქონდა ტურნიკი სახლში ბავშვობიდან მარა ###ზე მეკიდა, 21ის მერე დავიწყე ხო იასნა ახლა 10 სას რო დამეწყო პროფესიონალი ვიქნებოდი და რაღაც შედეგი მექნებოდა მარა ნიჩევო პროგრამისტობაც მაგრა მევასება
Trance In Trance შენ კიდე რა ჯანზე ხარ რაარი 20 კგ ის როგორ იდებ აჯიმანიისას და 300 რამბავია ამის დედავატირე
Posted by: Конрта 12 Aug 2016, 21:24
tsotnep
QUOTE
21 წლის ვიყავი რო ჭიდაობაზე შევედი 3 თვით და მაქედან დავიწყე ვარჯიში
საქართველოში?
არის რაიმე სამოყვარულო წრეები?
თორე მე მგონია რო მარტო ბავშვების წრეებია და პროფესიონალების...
Posted by: tsotnep 12 Aug 2016, 21:31
Конрта კი საქართველოში, ვარკეთილში ვცხოვრობდი და დავდიოდი თავისუფალ ჭიდაობაზე ბავშვები იყვნენ, მარა ნიჩევო თავიდან მიგებდნენ, ჩემი წონისებიც და მსუბუქებიც. მარა ბოლოს ვეღარ ;დ და პროფესიონალებში მინდოდა გადასვლა მარა ეგ ბერძნულ რომაული ქონდათ და დიდად არ მიზიდავს (მერე ვაფშე სწავლამ მომიწია და შევეშვი )
Posted by: POXUIST 12 Aug 2016, 21:32
Trance In Trance
QUOTE
და წყალი არ მოდის
ვაზისუბნელი ხარ? არც ჩემთან არ მოდის ამის დედაც, კვერცხი მოვხარშე და როდის გაცივდება ეს თავისით :| წყლის მარაგიც არ მაქვს, ნახევარ ლიტრიანი ბოთლი მაქვს მაცივარში და იმის დასხმა მენანება
somnambuli
QUOTE
არადა ის მძიმე წონაშია
ჰო და შენც მოხვალ ჯანზე და მერე ნახოს გამხდარი და გამომშრალი ხარ, შეეშვი კარდიოებს, ცოტა გამეორება გააკეთე და წონით თუ გინდა რო მოიმატო, მასე უფრო გახდები, მითუმეტეს რო არ ჭამ კარგად.
QUOTE
არ მჯერა ძMაო. ასე ყველაფერს მიდებული და გათვითცნობიერებული როგორ ვერ ვურავ?
რავიცი აბა ვცურავ მარა ვერც ზურგზე ვწვები და ვერც ისე ვჩერდები წყალში, ანუ ვერ ვბირჟაობ თორე ხელებს კი ვუსმევ : ))
გაგიკვირდება და ჩინეთში წყალში მხტომელად ვმუშაობდი, შოუებზე : )) სალტოებით 6-7 მეტრიდან არც ამას დაიჯერებ იასნია : ))
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 21:33
კაროჩე ###ზე მკიდია. გაფუფლოვებას სიკვდილი ჯობია. თითქმის 80 კილოიანი ადამიანი 5წთ ბუქნების ჩელენჯის გაკეთებას ვაპირებ ღამის ათის ნახევარზე. შედეგს 15 წთში დავწერ.
Posted by: somnambuli 12 Aug 2016, 21:35
Trance In Trance ერთი 3 -4-5-6-7-8-9 თვე ნუ დაპოსტავ...გვშურს.
300 აზიდვა თან + წონა..... ბლა ბლა ბლა ჩემთვის შეუძლებელია
რამდენი კილოგრამი ხარ?
tsotnep
QUOTE
ისე ზევით რო დაწერე რო ბავშვობიდან არ გივლია სპორტზე და რაღაც ყლეზე დაიკიდე
არაა ეგრე, სხეული ყალიბდება 20-21 წლამდე. მერე უკვე 2-მაგი 3მმაგი და მეტი ვარჯიში/მუშაობაა საჭირო რო იგივე შედეგი მიიღო რაც 20 წლამდე.
QUOTE
მკლავებ დადებული ვინ რამდენ ხანს ჩერდებით??
ეგ რაპონტია? როგორ
აჯიმანიის პოზაა ოღონდ ჩერდები მიწაზე მკლავებ დადებული.
Posted by: Trance In Trance 12 Aug 2016, 21:43
tsotnep
QUOTE
20 კგ ის როგორ იდებ აჯიმანიისას
რუგზაკ
POXUIST არა, სანზონა და კვერცხი მეც ვერ მოვხარშე, მარტო ქათამი შევიწვი და უკვე ნახმარ თეფშზე გადმოვიღე იმენა მეზიზღება ჩემი თავი
somnambuli აზრზე არ ვარ რამდენი კილო ვარ ერთი კაი ოც თეთრიანი ვერ დავითრიე რო ავიწონო სადმე
ისე ჯანზე არ ვარ აი სიგარეტი რო არა კიდე ვიტყოდი რამეს
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 21:52
ხუთ წუთში 135 ბუქნი მეგოპრებო
სერჟანტო ფუტკარაძე, მიმაწერე ბუქნ ჩელენჯის სიაში ლომების გვერდით
Posted by: tsotnep 12 Aug 2016, 21:58
მასე რა
QUOTE
ხუთ წუთში 135 ბუქნი მეგოპრებ
მშვენიერია
QUOTE
რუგზაკ
მშვენიერია
somnambuli ხო იასნია გარდატეხის ასაკში უფრო ადვილია. მარა ნიჩევო, რასვიზამთ
პ.ს. ისე ყოველ აფდეითზე რო გთაგავთ ყველას, თუ ტვინი იტყვნება მითხარით და t-sotnep -ასეთ სტილში დავწერ ხზ.
Posted by: Конрта 12 Aug 2016, 22:02
tsotnep
QUOTE
კი საქართველოში, ვარკეთილში ვცხოვრობდი და დავდიოდი თავისუფალ ჭიდაობაზე ბავშვები იყვნენ, მარა ნიჩევო თავიდან მიგებდნენ, ჩემი წონისებიც და მსუბუქებიც. მარა ბოლოს ვეღარ ;დ და პროფესიონალებში მინდოდა გადასვლა მარა ეგ ბერძნულ რომაული ქონდათ და დიდად არ მიზიდავს (მერე ვაფშე სწავლამ მომიწია და შევეშვი )
არადა რო იყოს სამოყვარულო ბევრი ივლიდა მე ადრეც დავდიოდი მარა პროფებს ნაღდად ვერ გავქაჩავ ჩემი წონის ბავშვები კიდევ არამგონია ყავდეთ ორი ბავშვი თუ იქნება ერთად....
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 22:03
tsotnep ბოლომდე ჩავდიოდი ხოშიანად. 25-25 ვაკეთე ოთხი სეტი თითო წუთში. მეხუთე სეტზე 35მდე ავედი ერთ წუთში შესვენებებით
Posted by: Turf 12 Aug 2016, 22:03
რაღას ვივარჯიშებ . ჩავისხი ყველაფერი
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 22:06
tsotnep
QUOTE
. ისე ყოველ აფდეითზე რო გთაგავთ ყველას, თუ ტვინი იტყვნება მითხარით
არ იტყვნება არაფერი. პირიქით, მოტივაციაა
Posted by: giorgi1104 12 Aug 2016, 22:08
მიით ბიჭებო თქვენ შემოგევლეთ.
ჯერჯერობით ვერ გიერთდებით, მაგრამ თემას ვკითხულობ და გბალელშიკობთ. 1-2 დღეში ალბათ მეც დავდებ ჩემს შედეგებს. ვეცდები ვიდეოც დავდო
Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2016, 22:09
ბოლოშე ვარ ბიჭო? ახლა გავუშვებ აბა ვნახოთ რა გამომივა ხვალ თქვენ ამიყვანთ ხელში და მატარებთ
Posted by: tsotnep 12 Aug 2016, 22:10
Конрта
QUOTE
არადა რო იყოს სამოყვარულო ბევრი ივლიდა მე ადრეც დავდიოდი მარა პროფებს ნაღდად ვერ გავქაჩავ ჩემი წონის ბავშვები კიდევ არამგონია ყავდეთ ორი ბავშვი თუ იქნება ერთად....
+ ტალინშიც დავდიოდი 4 თვე და მანდ იყო ყველა ჩემზე მძიმე მარა მაგრა ვშლიდი. (მძიმეს რო ვამბობ, ჩემზე 30-40 კილოთი მძიმეს ვგულისხმობ ) ანუ შენც დაგშლიან
პ.ს. ფოკუსნიკი არ ვარ და არც გაბოლებთ ეს შედეგი იმიტო მქონდა რო, ყოველ ვარჯიშზე ყოველ წამს ბოლომდე ვიცლებოდი და ვიხარჯებოდი (და გენეტიკურად კარგი/სწრაფი რეფლექსები მაქ )
giorgi1104 კარგია
არისტოტელე999
QUOTE
ბოლოშე ვარ ბიჭო?
კი ბრად
QUOTE
ვინც წონებით ვარჯიშობთ და მასას კრეფთ კარდიო ძუნძულით არ აკეთოთ არასდროს ! გულის ამოვარდნამდე სპრინტი და მისი ჯანი
+1
პ.ს. ლოლ ისე, ბუქნებშიც და ტურნიკზეც მალე ჩამოვვარდები პირველობიდან
Posted by: GIGABYTE77 12 Aug 2016, 22:12
Trance In Trance
QUOTE
ვინც წონებით ვარჯიშობთ და მასას კრეფთ კარდიო ძუნძულით არ აკეთოთ არასდროს ! გულის ამოვარდნამდე სპრინტი და მისი ჯანი
+1 ან HIIT, ან ორივე ერთად
სავარჯიშო პროგრამაც ასეთი უნდა
P.S. ვუერთდები თემის სულისკვეთებას ჯიგრები ხართ
Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2016, 22:21
tsotnep
ვისა ბიჭო
153 გავაკეთე მე ვიყო უთო წელი მეტკინა,ფეხები,თვალები, და ძლივს ვსუნთქავ
თქვენ რომ ხართ აქ პეპლები და რომ არ იღლებით ეგრე კი არ ვართ ყველა
მოვდივარ ცოტნე ცოტნე მოვდივარ!
Posted by: giorgi1104 12 Aug 2016, 22:24
არისტოტელე999
ყოჩაღ ძმა, შენმა წერილმა მოტივაცია მომცა და ეხლახან გავაკეთე ბუქნები. 150 გამოვიდა. შეიძლება კიდევ გამეგრძელებინა, მაგრამ კარგი ხანია არ ვვარჯიშობ, თან მუხლი მტკიოდა რამდენიმე დღის წინ და გავჩერდი
tsotnep
გაიხარე ძმა. ჯანმრთელ სხეულში ჯანმრთელი სულიაო.
кто не курит и не пьет ровно дышит сильно бьет
Posted by: Nikalas 12 Aug 2016, 22:24
არისტოტელე999
QUOTE
153 გავაკეთე მე ვიყო უთო
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ჰოკაი გილოცავ
Posted by: არისტოტელე999 12 Aug 2016, 22:26
Nikalas
ეს დასაწყისია ჯერ გული ამოვარდა მაგრამ მოიტანა კარგ ხასაითზე დავდექი თავიდან იყო რთული 100-მდე მერე რომ გავცდი გამარტივდა
უი ხო პირველ წუთში 50 გავაკეთე ბოლოში შევანელე საკაიფოდ
ისე 37ს კი გავაკეთებ 1 წუთში ტრუბის გარეშე მაინც და ვაფშე რაებს იგონებენ, ჭიქაზე რო გავაკეთო 10 ეგეც რეკორდი იქნება ალბათ, განსხვავებული ხოა https://www.facebook.com/moc.gov.ge/videos/vb.381617901914247/1055868684489162/?type=2&theater
Posted by: natonato88 13 Aug 2016, 10:22
კარგი რამე წამოგიწყიათ, მაგრამ რამე არ დაიმართოთ
იქნებ ვინმე იტყუება, საიდან გაიგებთ
QUOTE
2. ტურნიკზე აწევა pullup
24. მიმაწერეთ
Posted by: tsotnep 13 Aug 2016, 11:06
natonato88
QUOTE
იქნებ ვინმე იტყუება, საიდან გაიგებთ
QUOTE
24. მიმაწერეთ
Posted by: არისტოტელე999 13 Aug 2016, 11:24
QUOTE
იქნებ ვინმე იტყუება, საიდან გაიგებთ
რავი, უსათაუროა და ბროები არიან და არ მოიტყუებიან და რომც მოიტყუონ გაუსწორდებათ და ჰა გაუსწორდეთ.
აზიდვების შედეგები დაიდოს 2 წუთში იყოს თუ 5 წუთში? 5 წუთი ბევრი არ არის ძალიან?
Posted by: KickOff 13 Aug 2016, 11:28
natonato88
QUOTE
იქნებ ვინმე იტყუება, საიდან გაიგებთ
მარტო გოგო თუ იტყოდა ამას
არისტოტელე999
QUOTE
რავი, უსათაუროა და ბროები არიან და არ მოიტყუებიან და რომც მოიტყუონ გაუსწორდებათ და ჰა გაუსწორდეთ.
+1
QUOTE
აზიდვების შედეგები დაიდოს 2 წუთში იყოს თუ 5 წუთში? 5 წუთი ბევრი არ არის ძალიან?
წესით აზიდვებში 2 წუთია ხოლმე, ამ თემაშიც მასე იყოს
Posted by: არისტოტელე999 13 Aug 2016, 11:30
QUOTE
წესით აზიდვებში 2 წუთია ხოლმე, ამ თემაშიც მასე იყოს
ხო, ორი წუთი ჯობია
ისე ჩვენ გამძლეობას ვტესტავთ უფრო ვიდრე ძალას
Posted by: tsotnep 13 Aug 2016, 11:40
ხო 2 წუთი მოვარტყათ აზიდვებში, ხვალ ვიზამ მაგას
Posted by: GREENBULLA 13 Aug 2016, 12:02
საკონტრაქტოს ნორმატივების პონტი გაუშვით არ ჯობია ?
Posted by: არისტოტელე999 13 Aug 2016, 12:24
GREENBULLA
2 წუთში 100 აზიდვაა ბერეტების
ყველაზე თესლები ეგენი არიან თორე ისე 45 საკმარისია
Posted by: giorgi1104 13 Aug 2016, 12:33
QUOTE (natonato88 @ 13 Aug 2016, 10:22 )
კარგი რამე წამოგიწყიათ, მაგრამ რამე არ დაიმართოთ
იქნებ ვინმე იტყუება, საიდან გაიგებთ
QUOTE
2. ტურნიკზე აწევა pullup
24. მიმაწერეთ
რომ არ მოიტყუონ საჭირო ვიდეოს დადებაც. ვიდეოებით დავდოთ ხოლმე
Posted by: somnambuli 13 Aug 2016, 13:30
0.5km ვიცურე. ვისვენებ .ახლა მეორე 0.5საც გავცურავ და გუშინდელ ნაბუქნავებზე მეშველოს ეგებ. სირბილის თავი ვერ მაქვს. დაჭიმული მაქვს ფეხები. ისე არამგონია კაი იყოს 100+ბუქნი 5წუთში ფეხებისთვის
Posted by: tsotnep 13 Aug 2016, 13:47
somnambuli კარგი ახლა რახან გტკივა მაგიტო ამბობ მაშინ ასე ვთქვათ რო მეორე გაკეთების მერე აღარ გეტკინება და ანუ კარგია მერე
50 ბუქნი ცუდია? არა როგორც შენთვის 50ია ისეა ჩემთვის 100 (ნუ მალე იქნება )
Posted by: natonato88 13 Aug 2016, 14:27
KickOff
QUOTE
მარტო გოგო თუ იტყოდა ამას
რატომ?
giorgi1104
QUOTE
რომ არ მოიტყუონ საჭირო ვიდეოს დადებაც. ვიდეოებით დავდოთ ხოლმე
facts or didn't happen
ირბენდა გოგო, ამინდი რომ უწყობდეს ხელს. თან მგონი საღამოობითაც ძალიან ცხელა
Posted by: somnambuli 13 Aug 2016, 15:41
tsotnep მე იმ პონტში დავწერე რო პირველად და მეორედ არ გამიკეთებია.არც მესამედ ხოდა მაინც მტკივა კუნთები და :დ
Posted by: giorgi1104 13 Aug 2016, 15:49
QUOTE (natonato88 @ 13 Aug 2016, 14:27 )
KickOff
QUOTE
მარტო გოგო თუ იტყოდა ამას
რატომ?
giorgi1104
QUOTE
რომ არ მოიტყუონ საჭირო ვიდეოს დადებაც. ვიდეოებით დავდოთ ხოლმე
facts or didn't happen
ირბენდა გოგო, ამინდი რომ უწყობდეს ხელს. თან მგონი საღამოობითაც ძალიან ცხელა
Я согласен. Или будет факты или ничего не считается. Следующий раз я буду снимать видеозапис
სიცხე პრობლემა არაა ვარჯიშისთვის. ხან სივ, ხან ცხელა, ხან წვიმს, ხან თოვს. ვინც ამინდს იმიზეზებს ის არაა მოვარჯიშე. მე ამ ზაფხულს დილით და საღამოთი ვუბერავდი ჯერ სირბილს, მერე მოთელვას, მერე ძალისმიერ ვარჯიშებს. რამდენ მილილიტრ ოფსაც ვღვრიდი სუტკაში ვარჯიშისას იმდენი ლარი ზღვაზე დასასვენებლად.
Posted by: tsotnep 13 Aug 2016, 15:52
somnambuli ვა ეტყობა დიდი შუალედები გქონდა ? იმიტო ვამბობ რომ როცა მე 125 გავაკეთე 4 დღე მტკიოდა, 3 დღის მერე 165 ვქენი, 2 დღე და 2 დღის მერე 165 ისევ და ვაფშე არ მტკიოდა.
Posted by: natonato88 13 Aug 2016, 16:05
giorgi1104
QUOTE
Я согласен. Или будет факты или ничего не считается. Следующий раз я буду снимать видеозапис
ხო და გაუკვალე გზა სხვებსაც
კი, პრობლემაა კაი ხანია თბილისში არ ვყოფილვარ, 1 დღე მაქვს ზუსტად თავისუფალი და ამოხუთულ ამინდში სირბილი შემაწუხებს ასე მგონია სიგრილეში ან წვიმის სუნში კარგია ქარში
Posted by: LORD VOLDEMOR 13 Aug 2016, 16:24
tsotnep შენ სიმაღლეში რამდენი ხარ?
Posted by: tsotnep 13 Aug 2016, 16:51
LORD VOLDEMOR
QUOTE
შენ სიმაღლეში რამდენი ხარ?
175
Posted by: fortum 13 Aug 2016, 17:41
2 წუთში გავაკეთე 50აჯიმანია ეს მხოლოდ დასაწყისია
Posted by: არისტოტელე999 13 Aug 2016, 17:42
QUOTE
2 წუთში გავაკეთე 50აჯიმანია
კარგია
Posted by: somnambuli 13 Aug 2016, 17:47
წეღან ჩემი დისშვილი დავაყენე და აბა დაცხე ბუქნებითქო, 9 წლის არის გამწლეული, ჰოდა 50 შეუსვენებლივ გააკეთა, წუთ და 45 წამში გავეღადავე 50-ს ზემოთ გადამეტებულზე თითო ლარს მოგცემთქო და.....
ხელი როცა მხარზე მიდევს ან ბიცეპსზე მეც ვიწევი 2-3ჯერ და თუ ქვემოთ ტანზე მივიდებ ვეღარ მე მგონი პროსტა მხრების პოზიციის ამბავია, ხელდადებულზე იმ მხარეს ტრიალდები ტანით რომელი ხელითაც იწევი და ისე ვერა.
LORD VOLDEMOR აგერ ბრად ცივი სურათები, ცივზე და მოდუნებულზე
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
წინიდან
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ბარემ ზურგიდანაც
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
მე ვამჩნევ და ალბათ თქვენც რო ბევრი მხრივ არასიმეტრიული ტანი მაქ, ბაკავიკებს რომ დააკვირდე, ან მხრებს, დაჟე სქოლიოზი მაქ მგონი, მარა აჩყ ერთი მაგის დედაც
tsotnep 93 გავაკეთე 2 წუთში, თან ის კუნთი ისევ მიტრაკებს.
ვიდიუებს დავდებ თუ არ დამეზარა
Posted by: fortum 13 Aug 2016, 22:07
Basmacha რამდენჯერ შეისვენე?
Posted by: არისტოტელე999 13 Aug 2016, 22:12
აზიდვებს ვგლიჯავდი, მაგრამ დაღლილი ვარ და ფეხები ისე მტკივა უეჭველი ჩამოვარდები
ხვალ ვცდი ალბათ, მაგრამ არამგონია კონკურენცია გაგიწიოთ
Posted by: Basmacha 13 Aug 2016, 22:21
fortum ერთხელ, დაახლოებით 70 წამზე. 5-6 წამით.
Posted by: GIGABYTE77 13 Aug 2016, 22:22
tsotnep
QUOTE
მე ვამჩნევ და ალბათ თქვენც რო ბევრი მხრივ არასიმეტრიული ტანი მაქ, ბაკავიკებს რომ დააკვირდე, ან მხრებს, დაჟე სქოლიოზი მაქ მგონი, მარა აჩყ ერთი მაგის დედაც
ასე სურათებში არაფერი გეტყობა. დაიკიდე, მაგარი ტანი გაქვს.
P.S. რაოდენობაზე მაინცდამაინც ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას, ხარისხზე კონცენტრირდით, მთავარი ფიცრები კი არა ეგაა.
Posted by: fortum 13 Aug 2016, 22:33
Basmacha კარგი შედეგია მეც უნდა მოვუმატო 100-ამდე მინდა ასვლა
ასე სურათებში არაფერი გეტყობა. დაიკიდე, მაგარი ტანი გაქვს.
გაიხარე, ხო ჩემი თვალი უფრო ამჩნევს ჩემს ტანს, თუ არ დააკვირდი 1 ჩორტია :დ
Posted by: Nikalas 13 Aug 2016, 23:04
არისტოტელე999
QUOTE
ფეხები ისე მტკივა
აუ მეც მაგრად მტკივა გუშინდელი 135ის მერე. დღეს მანეკენივით დავდიოდი ქუჩაში ფეხებგაშლილი კუნთს რო ძალა არ დატანებოდა და არ მტკენოდა. რავარც რობოტი ისე ვიარე მთელი თბილისი
Posted by: tsotnep 13 Aug 2016, 23:06
QUOTE
აუ მეც მაგრად მტკივა გუშინდელი 135ის მერე. დღეს მანეკენივით დავდიოდი ქუჩაში ფეხებგაშლილი კუნთს რო ძალა არ დატანებოდა და არ მტკენოდა. რავარც რობოტი ისე ვიარე მთელი თბილისი
ასეთ თქვენს წვალებაზე მაგრა ვიცინი ხოლმე ბოროტულად
მეც ვიყავი მასე ჯამში 6-7 დღე
Posted by: Nikalas 13 Aug 2016, 23:17
tsotnep ჩვენი დროც დადგება ბრუტუს
Posted by: somnambuli 13 Aug 2016, 23:17
მეჩვენება თU არც სუფთა ფულაპებს აკეთებთ და არც სუფთა აჯიმანიებს?
Posted by: tsotnep 13 Aug 2016, 23:28
somnambuli so far poxuisti aketebs yvelaze suftad აგერ
Posted by: somnambuli 13 Aug 2016, 23:44
tsotnep
QUOTE
poxuisti aketebs yvelaze suftad
მაგი ბრატ აიფოუნით იღებს და მაგიტო ჩანს სუფთად აკეთებს
ჰოდა ეგაა, არასუფთად მინიმუმ 2 მაგს გავაკეთებ ალბათ ჩინაფს.
ადგილზე რო ვითვლიდი 60 - ს დავუმიზნე და თვლა ამერია ნიუჟელი?
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
არ გამოვრიცხავ ტურნიკის მერე სრაზუ მივახტი, მარა ეგეც 55 წამში ჩავტიე
Beliаl
QUOTE
ხელი როცა მხარზე მიდევს ან ბიცეპსზე მეც ვიწევი 2-3ჯერ და თუ ქვემოთ ტანზე მივიდებ ვეღარ მე მგონი პროსტა მხრების პოზიციის ამბავია, ხელდადებულზე იმ მხარეს ტრიალდები ტანით რომელი ხელითაც იწევი და ისე ვერა.
ბიცეფსით დავიწყე და ნელ ნელა მხარამდე ჩავიტანე, მერე ბაკავიკზე გადავიტანე
ეხლა ძააან ცოტა მაკლია თან ვიდეო გადავიღო თან ბოლომდე ავიწიო მეორე ხელით
(დავდებ ნამაიმუნარ ვიდეოსაც, usb სამსახურში დამრჩა და ტელიდან ვტვირთე დრაივზე )
კუნთის დაკეტვამდე 1 კვირის ვარჯიში მაკლია
მაგ ვიდეომდე იგივე პერფომანსი გავაკეთე, პროსტა დედაჩემმა REC - ს არ დააჭირა და ტელეფონი ტყუილად ეჭირა
მეორე ცდაზე რა თქმა უნდა სუფთას ცალი ხელით ვერ გავქაჩავდი
რაც უეჭველი იყო ის გავაკეთე
აზიდვებს რაც შეეხება დასვენებულზე ვცდი და მეცოდინება რო 2 წუთი მაქვს
მინიმუმ პროგნოზი 100 მაქვს * * * somnambuli
QUOTE
მეჩვენება თU არც სუფთა ფულაპებს აკეთებთ და არც სუფთა აჯიმანიებს?
გააჩნია რა რაკურსით გადაიღებ ვიდეოს, ჩემს ვიდეოს რო ვუყურებ მეც მგონია რო ბოლომდე არ ავდიოდი, მაგრამ ადგილზე რო ვაკეთებდი, თითქმის ზედა მკერდამდე ავდიოდი
აზიდვაზეც ასანთის კოლოფი მქონდა წარმოდგენილი და იმას ვეხებოდი წარმოსახვით
მეწყინა * * * GIGABYTE77 somnambuli ადგილზე დავუდგეთ, წითელი ბაღი, ძველი იპოდრომი ან სხვა სადმე სტრით ვორქაუთის ადგილზე, შემფასებლებიც თქვენ იყავით და დავეჯიბროთ არ მაქვს პრეტენზია
BAR WAR მოვაწყოთ, ესეთ პონტში:
Posted by: Gary Oldman 14 Aug 2016, 10:52
სიგარეტს ეწევით ბრატცი ?
Posted by: Nikalas 14 Aug 2016, 11:41
Gary Oldman სიგარეტის დედაც ########.
მარა ხანდახან ვეწევი ათასში ერთხელ.
განსაკუთრებით ჭამის მერე კაეა ზოგჯერ
Posted by: Gary Oldman 14 Aug 2016, 12:35
გაფუჭებული კაჩოკი ვარ ...........
Posted by: Nikalas 14 Aug 2016, 12:39
Gary Oldman მთავარია მორალურად არ გაფუჭდე
Posted by: Choncxis mzera 14 Aug 2016, 12:47
5-6 ajimania da poeturad rom vtkvat saxe metkneba holme ;(
ბრადცი ფულაფი მაშინ ჩავთვალოთ ნიკაპს რო გადააცელ ტურნიკს ჰორიზონტალურადაც და ვერტიკალურადაც
აგერ წესები დასაწყისშია დაწერილი
Posted by: somnambuli 14 Aug 2016, 13:25
chuvak_lexo თქვენ შორის ყველაზე სუსტი ვარ. ძალითაც და ფიზიკურადაც. ვერაფერში გაგეჯიბრებით. თან ქუთაისელი ვარ.ადრე 30კარგ აჯიმანიას ვაკეთებდი. ახლა 20ცუდი ძლივს გავაკეთე. მარა მეპატიება ბრატცი. გირებზე ვიკაჩავე დღეს და დაღლილი დავდექი. პახოდუ ნაცურავები მქონდა 0.5კმ.
1.5წთ 30აჯიმანია ჩემი შედეგი. დედლიფტი გავაკეთე კიდე ა იმედია წელზე არ მომეკითხება.ხოო კიდე 30წუთი რუჯი ვაკეთე. შეუსვენებლივ. იასნა ზურგზე.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
http://www.radikal.ru
თქვენ ადრე უნდა გენახათ. ყველა კუნთი გაქცეული მქონდა სხეულიდან. ახლა სხეულზე არიან.ერთ წელში თავის ადგილზე დავაყენებ
Posted by: POXUIST 14 Aug 2016, 14:55
QUOTE (tsotnep @ 13 Aug 2016, 23:28 )
somnambuli so far poxuisti aketebs yvelaze suftad აგერ
მეტი სუფთად ფეირს თუ გადავისხამ და ისე გავაკეთებ თორე სხვანაირად არ ვიცი : ))
somnambuli
QUOTE
მაგი ბრატ აიფოუნით იღებს და მაგიტო ჩანს სუფთად აკეთებს
არ მაქვს აიფოუნი, არც არასდროს მქონია და სავარაუდოთ არც არასდროს მექნება : ))
QUOTE
ჰოდა ეგაა, არასუფთად მინიმუმ 2 მაგს გავაკეთებ ალბათ ჩინაფს.
თუ აკეთებ 1-ს არასუფთად აიწევი 2-ს, მაგრამ როცა აკეთებ 10-ს, 20-ს არასუფთად ვერ აიწევი, თან მინიმუმ : ))
გინდა თქვა რო არასუფთად ვიწევი? ან გჯერა რო 20-ს რო ვიწევი ეხლა არასუფთად 40-ს ავიწევი?
ნუ როგორც chuvak_lexo იწევა მასე 30-ს ავიწევი
წავედი ეხლა მხარყირებს გავაკეთებ და ავტვირთავ, ვისაც სურვილი ექნება შემომიერთდით : )) თუ ძალა დამრჩა აზიდვებში შემოგიერთდებით .
Posted by: somnambuli 14 Aug 2016, 16:07
შენ რო აკეთებ ხელები რო შორს გაქვს ეგეთს ხუთზე მეტს ვერ ვიზამ. შენი ფულაპები არ მიგულისხმია. პირიქით ყველაზე რთული ვარიანტი გაქვს. 20დან ორმოცი რთული არის და 10დან 20ს უეწველი ვიზამ.
Posted by: giorgi1104 14 Aug 2016, 16:44
QUOTE (Nikalas @ 13 Aug 2016, 23:04 )
არისტოტელე999
QUOTE
ფეხები ისე მტკივა
აუ მეც მაგრად მტკივა გუშინდელი 135ის მერე. დღეს მანეკენივით დავდიოდი ქუჩაში ფეხებგაშლილი კუნთს რო ძალა არ დატანებოდა და არ მტკენოდა. რავარც რობოტი ისე ვიარე მთელი თბილისი
მე გუშინწინ გავაკეთე საღამოს 150 (საერთოდ 151 იყო მაგრამ ეგ არაფერი ) ხოოოდა დღესაც კოჭლობით დავდივარ. ეგრევე მეტყობა პახოდკაზე
ცოტა რომ გადამივლის კუნთის ტკივილი ვიდეო უნდა ჩავწერ. აბა 200-ს თუ გავქაჩავ.
ატჟიმანიებში (отжимания-ანუ აზიდვა, აწევა) ცოტა მოვიკოჭლებ, მაგრამ მაგასაც დავდებ. აი ტურნიკზე 10-საც ვერ შევძლებ ჯერჯერობით . . .
Posted by: Beliаl 14 Aug 2016, 17:06
bring sally up ჩელენჯი უკვე ქენით?
კაროჩე გლანდები მაქვს მგონი ამოსაჭრელი და სახსრები მტკივა 2 კვირაა, გავიკეთებ ოპერაიას და შემოგიერთდებით ვიდეოებით.
Posted by: tsotnep 14 Aug 2016, 17:35
Beliаl
QUOTE
bring sally up ჩელენჯი უკვე ქენით?
მეც ვცადე ტურნიკზე (2 წთ) პიზდეცია
აზიდვებსეც ვცადე მანდ უფრო პიზდეცი იყო ჩემთვის (1.5 წთ
თუ რაღაც მასე რა არმახსოვს დროები
დდშვც.
აგერ ვისაც გამოუვა, რესპეკტ :დ
Posted by: Beliаl 14 Aug 2016, 17:52
QUOTE (tsotnep @ 14 Aug 2016, 17:35 )
QUOTE
bring sally up ჩელენჯი უკვე ქენით?
მეც ვცადე ტურნიკზე (2 წთ) პიზდეცია
აზიდვებსეც ვცადე მანდ უფრო პიზდეცი იყო ჩემთვის (1.5 წთ
თუ რაღაც მასე რა არმახსოვს დროები
დდშვც.
აგერ ვისაც გამოუვა, რესპეკტ :დ
მე, თორნიკე და საერთო მეგობრები ვშვებოდით ადრე 2.50-ს ვერ გავცდი მაგრამ 2 კვირის წინ ჩემმა ძმაკაცმა ქნა ჩემ თვალწინ და აშკარად შეეძლო მეორე კრუგზე წასვლაც, მინიმუმ პირველ მისამღერამდე გული მატკინა
Posted by: somnambuli 14 Aug 2016, 18:42
აუზიდან მოწესრიგებული მოვედი და გაოფლიანება მეზადწება. ამიტო არ გამოგიწვევთ სალი აპებში )
ვიდეო და მაგარი ხარისხის ვარჯიშები არაა სავალდებულო თასს არავინ ვიგებთ და ვისაც როგორ გვისწორდება ისე ვქნათ.
ახლა მე მაგალითად პირველ წუთში 60 აზიდვა ვქენი, მეორე წუთში 20 ამის დდშვც ესაა ცხოვრებას? და +, პირველ 30ში ტრაკი დაბლა მქონდა და მხრები არ ჩამქონდა დაბლა მარა ნიჩევო რა
ნიკალას - შენი ტურნიკი და აჯიმანია არ გვაქ თუ ვერ ვნახე? ბასმაჩა - შენ კიდე მაგარი გასალახი ხარ 93
Beliаl ხო თორნიკემ მეც მაჯობა, ერთად ვშვებოდით არადა 15 კგ მძიმეა დრო მეტი მე მქონდა მარა მე უხარისხოდ ვაკეთებდი
p.s. კლოკოვი მაგარი ჩუვაკი ტიპია, snatch / ატაცი -ის პროა
Posted by: GIGABYTE77 14 Aug 2016, 18:43
chuvak_lexo
QUOTE
გააჩნია რა რაკურსით გადაიღებ ვიდეოს, ჩემს ვიდეოს რო ვუყურებ მეც მგონია რო ბოლომდე არ ავდიოდი, მაგრამ ადგილზე რო ვაკეთებდი, თითქმის ზედა მკერდამდე ავდიოდი
აზიდვაზეც ასანთის კოლოფი მქონდა წარმოდგენილი და იმას ვეხებოდი წარმოსახვით
მეწყინა
საწყენად არ მითქვამს. შეიძლება, როგორც თქვი, გადაღების კუთხის ბრალიც იყოს ასე რომ ჩანს.
QUOTE
ადგილზე დავუდგეთ, წითელი ბაღი, ძველი იპოდრომი ან სხვა სადმე სტრით ვორქაუთის ადგილზე, შემფასებლებიც თქვენ იყავით და დავეჯიბროთ არ მაქვს პრეტენზია
კი ბატონო, რაზეა საუბარი.
Posted by: somnambuli 14 Aug 2016, 19:17
chuvak_lexo
QUOTE
მეწყინა
ეს ახლა ვნახე :D:D:D ამხელა დევივით კაცი რო ნაწყენი სახით გამოგვხედავ მეცინება.
ტურნიკი რაც სჩანს ნიკაპს არ სწევ ზემოთ და რავიცი რა გითხრათ აბა
Posted by: tsotnep 14 Aug 2016, 21:47
ბრადცი მორჩა ბუქნების შეჯიბრი. წავეით სახში. მე ვერ წავალ მტკივა ფეხი
Posted by: Nikalas 14 Aug 2016, 21:50
ეხლა ვივარჯიშე ტურნიკზე და აჯიმანიები. ცოტა ფორმაში თუ არ ჩავდექი თქვენ ფეხს ვეღარ აგიწყობთ.
ისე 2 წუთში 50 აჯიმანიის გაკეთება ადვილად მეჩვენება ძაან. ერთი ოთხმოცამდე ავალ ალბათ. ადრე აჯიმანიების მასტერი ვიყავი. ყოველდღე მარტო მაგაზე ვვარჯიშობდი. მაგაში უნდა გაჯობოთ ყველას
tsotnep კარგად აკეთებ
QUOTE
ნიკალას - შენი ტურნიკი და აჯიმანია არ გვაქ თუ ვერ ვნახე?
არა ჯერ არ გამიკეთებია ეგ ჩელენჯი. რამდენიმე დღეში გეახლებით.
Posted by: tsotnep 14 Aug 2016, 21:59
Nikalas
QUOTE
რამდენიმე დღეში გეახლებით
მიდი ბრად აბაშნც
აჯიმანიებში ვეცდები მოვუმატო თორე :დ
Posted by: არისტოტელე999 14 Aug 2016, 22:05
tsotnep
ჰეჰ
ეგრე დასვენება არ მოსულა არ შეიძლება მუხლის ან ხელების დაშვება
P.S. აჯიმანიებს გავაკეთებ მეც მალე
Posted by: Nikalas 14 Aug 2016, 22:06
tsotnep სიმღერა უნდა დაგიწეროთ ამ თემის ლომებს და ამ თემას
Posted by: tsotnep 14 Aug 2016, 22:13
არისტოტელე999 ვითომ? მაშინ ბუქნზეც ჩამჯდარმა უნდა დაისვენო და ა.შ. დასვენება დასვენებაა თუგინდა დაწექი დრო მიდის.
ჩემი გადმოსახედიდან ლოგიკური ასეა მარა თუ სასტავი მასე იტყვის დიდი მნიშვნელობა არაქ, ტრაკს ავწევ ძან მაღლა და ისე დავისვენებ ეგეც კაია
QUOTE
სიმღერა უნდა დაგიწეროთ ამ თემის ლომებს და ამ თემას
ლოლ
მაგაზე გამახსენდა და იმ ქროსფიტის სიმღერას მაგრა მოაქ
Posted by: არისტოტელე999 14 Aug 2016, 22:18
tsotnep
ხო ეგრე შეიძლება ანუ თუ ნორმატივების პონტში გვინდოდა ეს 2 წუთი ბარემ სწორად გავაკეთოთ
აზიდვები 2 წუთში რამდენია კარგი?
Posted by: tsotnep 14 Aug 2016, 22:19
არისტოტელე999
QUOTE
ანუ თუ ნორმატივების პონტში გვინდოდა ეს 2 წუთი ბარემ სწორად გავაკეთოთ
ხო იასნა, თუ ჯარის ნორმატივებში (თუ რის?) მასეა იყოს მასე ნპ.
Posted by: არისტოტელე999 14 Aug 2016, 22:22
tsotnep
არა ტო რა ჯარის
სპეცდანიშნულების რაზმი თან ერთ-ერთი ყველაზე დეზლების
tsotnep tsotnep ბიჭო დაგბრიდავ რა 5წთ დამიწერე 30აჯიმანიაზე :დ 5ზე გაყავი ეგ დრო მერე 50% დაუმატე 4ზე გაამრავლე და მერე ისევ 4ზე გაყავი ექსელში ფორმულით გამიკეთე და აქ ატვირთე აზე მაგარი ვარჯიში დილით რა გინდა :დ
Posted by: tsotnep 15 Aug 2016, 10:23
somnambuli მაგას ის ჯობია შენ ქნა 30 აჯიმანია 2 წუთში ჰაჰაჰაჰა ჯანდაბას 21 იყოს და ბოლოზე არისტოტელე გადავა
Posted by: somnambuli 15 Aug 2016, 11:42
tsotnep დღეს საჩხერეში ვარ ამოსული მივლინებით და ფიტნეს ოთახია პატარა. საღამოს წავეთამაშები ჰანტელებს და შტანგას. 21 აჯიმანიაც დაიდება და კიდევ სხვა რამეებიც. ოღონდ HDში ვერ დავდებ
ხო ვქნაობ რა, მარა მგონი მასე უფრო მეხარჯება ძალა, მეჩვენება ? ველურივით რო მივახტი მაგის ბრალია შემდეგში ვეცდები არ ვიქანაო თან დროს ვიკითხავ ჩამოსვლამდე. 13 წამში +2 საც მოვასწრებდი და 3საც დასვენებით
კომპიუტერული გრაფიკაა CGI - Computer-generated imagery
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
რატო ვარ ესეთი შუარიანი ბლიად
Posted by: tsotnep 15 Aug 2016, 23:14
Nikalas ისე ყველა აზიდვა სხვადასხვანაირია ისე ვქნაობდი დდშვც
Posted by: Nikalas 15 Aug 2016, 23:17
tsotnep 28 ფულაფი ერთ წუთში ძაან ბევრია. მეორედ ეგეთი ვიდეო აღარ დავინახო აქ.
Posted by: tsotnep 15 Aug 2016, 23:24
Nikalas რეკორდი 43 ია
Posted by: Nikalas 15 Aug 2016, 23:37
QUOTE (somnambuli @ 12 Aug 2016, 20:21 )
ვიდეოს გადაღება მინდოდა ახლა 2+ წუთი მკლავზე გაჩერების მარა რად გინდა. ბუქნების მერე მაგ ვარჯიშზე ისე ამიკანკალდა ფეხები 1 წუთიც ვერ გავქაჩე.. ამიტო აღარ დავდე.
ასე რომელი აკეთებთ ხელით
მოკლედ ეს ხელის გაწელვები ერთან ვნახე, და რამდენადაც გახსნილი ხარ ძვლებში/სახსრებში მაგის პროპორციულად გიადვილდება გაკეთებაო. ბოლო უკან გაშლაც იგივეს გაუწყებს კისერს უნდა გაუსწორო შეკრული ხელი უკან
სომნამბული რაებს აკეთებს ეს ვიდეო ეხლა ვნახე. ცხოვრებაში ვერ გავაკეთებ ეგრე
tsotnep ალბათ სტეროიდებზეა ეგ ტიპი. რაღაც ნივთიერება აქვს მიღებული. თუ ასე არ არის საღოლ რავი. თან როგორ ფართოდ აქვს ხელები. ეგ კიდე ურო ართულებს ფულ აფს.
somnambuli ხო მაგ ქანაობას მოვაგვარებ, მაგრა მიშლიდა ხო 20 ცოტაა, და გირებსაც მიაწექი და მაგ აზიდვებსაც აზიდვები ყოველდღე აკეთე ვაფშე დღეში 2-3ჯერ დიდი ვარჯიში ან რეპი ეგ არაა რო 2 დღიანი დასვენება გინდოდეს და ვნახოთ აბა 1 კვირაში რას იზამ.
Posted by: somnambuli 16 Aug 2016, 11:45
აჯიმანია არაფრს მტკენს კაცოუ. დედლიფტები და გირები ვაკეთეთქო ხო დავწერე გუშინწინანდა აჯიმანიის დროს მტკივა ეგ კუნთები რაც იმ ვარჯიშისას მეტკინა. ადრე 30ვაკეთებდი უპრობლემოდ წუთიც არ მჭირდებოდა
სახლსი რო ჩავალ ტურნიკსაც დავდებ. ეს ოთხი დღე სასტუმროში ვივარჯიშებ გირებით. პლუს 2.7ვირბინე აღმართებში
Posted by: chuvak_lexo 16 Aug 2016, 12:05
tsotnep რა გინდა 30 უნდა გამაკეთებინო
(კაი განა მართლა 25 - ზე მეტი არასდროს გამიკეთებია :/ )
მარა საკაიფო პერფომანსს შემოგთავაზებთ
Posted by: tsotnep 16 Aug 2016, 12:42
chuvak_lexo გამოუშვი მიდი
somnambuli ა შტანგა გადავაგდეო და ნუ იასნა
Posted by: სნეგირი1 16 Aug 2016, 13:04
დავიწყე..! 5კმ 10კმ/სთ სიჩქარით ყოველდღე... +1კმ ყოველ კვირა, სანამ 2სთ-ზე არ ავალ... მერე ტემპის მომატებაზე გადავალ...
Posted by: Giorgijee 16 Aug 2016, 14:36
http://pix.ge/
Posted by: tsotnep 16 Aug 2016, 18:49
Giorgijee ისეთი პატარა სურათია ავატარზე დაყენდება ))
სნეგირი1 ჩემი როგორც დილეტანტის აზრით: 2 სთ თუ გაძელი კარგი მეტაბოლიზმი, გამძლე გული და ბევრი ცხიმი უნდა გქონდეს და თუ არ გაქვს გექნება სამივე. იმიტო რო: 10კმ სთ + 2 სთ + თუ 80 კგ ხარ = 1658 calories (source : http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator ) და 55კგ ადამიანი ამაზე მეტ კალორიას არ იღებს დღეში
გამომრჩა რო, თუ სპორტს მიზდევ ბაზ არაა, შენი საქმის შენ უკეთ იცი
Posted by: Nikalas 16 Aug 2016, 18:52
აჰა ძმაო დანაპირები
Posted by: tsotnep 16 Aug 2016, 18:59
Nikalas LOL ........................................................... ჩემი კაი ძაააან მაგარი ხარ
somnambuli სგ ბრატ მშვენიერია lvl-up პროსტა იუთუბიმ დაგიბლოკა სიმღერა "This video previously contained a copyrighted audio track. Due to a claim by a copyright holder, the audio track has been muted."
ჰაჰა ბოლოში ყურებაა ხოლემ საკაიფო რა კარგად გიჭირს პ.ს. მართლა სასტუმროა და ის საჩხერე და მივლინება შენ თქვი ხო? თუ რაღაც მასე
პ.ს. ჩემმა ბიძაშვილმა გააკეთა 100 ხარისხიანი აჯიმანია 1 წუთში. მარა ფორუმელი არაა
Posted by: somnambuli 16 Aug 2016, 23:16
tsotnep
QUOTE
აჰა ბოლოში ყურებაა ხოლემ საკაიფო რა კარგად გიჭირს პ.ს. მართლა სასტუმროა და ის საჩხერე და მივლინება შენ თქვი ხო? თუ რაღაც მასე
ჰო საჩხერეში ვარ პარასკევამდე და ფიტნეს ოთახიც არის და ხვალ კარგად ვივარჯიშებ გირებზე.
100 აჯიმანია ძააააან მაგარია წუთში. ანუ 1.66 აჯიმანია წამში?? რამხელა მკლავები უნდა ქონდეს ტოო. ხო არ გეშლება?მსოფლიო რეკორდი ხო არ დაამყარა?
ხო დაბლოკა ახვარმა იუთუბმა. რას დავეძებდი მაგის სიმღერას თავს ვიმხვნებვებდი. ბოლოში გამიჭIრდა. წინა 100 უფრო კარგად გავაკეთე. ახლა ძან მეტკინა. ეტყობა გადაღლილია ჯერ კიდევ დედლიფტის დროს დამეჭიმა მაგრად.
Posted by: chuvak_lexo 17 Aug 2016, 00:25
Nikalas ბიჭოოოოოო
Posted by: tsotnep 17 Aug 2016, 00:46
somnambuli ლოლ 199 ია რეკორდი :დ მარა აღარ ვიღებთ 1 წუთიანებსო: one minute: Record claims up to 199 in one minute have been made. We do, however, not continue to publish these record claims, because it became impossible to judge about the correctness of the exercises at this speed. The last record that was accepted by the Guinness Book of Records were138, achieved by Roy Berger (Canada) in on 28 February 2004 in Ottawa. Before, we have also verified 138 pushups in one minute, achieved by William T. Mello (USA) on 30 May 2002. The same statement applies for the category "100 push ups with legs on a 80 cm high table" where the last verified record was 45.7 seconds by Roy Berger (Canada), achieved on 24 February 2001 in Ottawa, Ontario, Canada
tsotnep დრო ამოიწურა თორე აშკარად ვგრძნობდი 2-3 წუთი თავისუფლად გავაგრძელებდი 20-20ად
Posted by: elnur009 17 Aug 2016, 19:49
QUOTE
ბასმაჩაა და ნიკალაც გძეტა მაგ წონაში არიან და ნიჩევო რა
QUOTE
Basmacha 93
ტერმინატორი ხარ დსმა? :/
Posted by: არისტოტელე999 18 Aug 2016, 00:22
არ მოსულა მუხლებზე
არ ითვლება :მად:
Posted by: Basmacha 18 Aug 2016, 00:26
tsotnep ტურნიკს ვაწვები, შევეშვი 50ს ზემოთ აღარ ვაკეთებ აჯიმანიებს.
elnur009 კი დსმა, არნოლდა ვარ
Posted by: Kaifistka 18 Aug 2016, 00:26
ვარჯიში არა მაგრამ დღეს 11 საათი ვიდექი ფეხზე, შესვენების და ჯანდაბის გარეშე. და პროსტა კი არ ვიდექი, იქეთ-აქეთ დავდიოდი და 200-ჯერ კიბეებზე ავედი ჩავედი. ფეხები მტკივა და კიდევ მიწევს პარასკევს და პარასკევამდე რა ვუშველო თავს რომ პარასკევი გადავიტანო მირჩიეთ.
Posted by: ,Katie 18 Aug 2016, 00:37
ვარჯიშის კვებაში არ ერკვევით ვინმე? საღამოს ვარჯიშის მერე ჭამის სვოტ ანალიზი დადეთ და კიდე იმისი ვარჯიშამდე ჭამი.
იუთუბზე დევს ვიდეობი, კი, მაგრამ , დისკუსია მაინტერესებს
Posted by: არისტოტელე999 18 Aug 2016, 00:50
,Katie
რავაა არ ვერკვევით
ვარჯიშის შემდეგ ბანანი გლიჯე და მერე ცილა ან ნუტელა ახალი კვლევები დაიდო და თურმე ძალიან ბევრ ცილას და სხვა ნივთიერებებს შეიცავს რომლებიც კუნთის ზრდას 50%ით აჩქარებენ
ან ნუტელა ახალი კვლევები დაიდო და თურმე ძალიან ბევრ ცილას და სხვა ნივთიერებებს შეიცავს რომლებიც კუნთის ზრდას 50%ით აჩქარებენ
wut ცილას შეიცავს ნუტელა?
Posted by: Trance In Trance 18 Aug 2016, 16:43
ცხიმებთან და ნახშირწყლებთან შედარებით ბევრად ნაკლებ ცილას შეიცავს თან სწრაფი ნახშირწყლებია და ჩაგასუქებს ღორივით ამის რეგულარულად და უზომოდ ჭამა ვარჯიშის მერე 2-3 კოვზი კიბატონო
Posted by: tsotnep 18 Aug 2016, 17:48
Trance In Trance
QUOTE
ცხიმებთან და ნახშირწყლებთან შედარებით ბევრად ნაკლებ ცილას შეიცავს
+1
მე ვარჯიშის წინ ნახშირწყლებს ვიღებდი ხოლმე, სწრაფსაც, რო ენერგია მქონოდა
და ვარჯიშის მერე პროტეინს ვურტყამდი ძირითადად. (ხაჭო ხორცი კვერცხი )
ვარჯიშის მერე ნახშირწყალიც კარგია იმო, რო ენერგია აღდგეს კუნთებში და დარჩენილი ძალა გქონდეს. * * * 3x20 pullup & 3x12 dips დავარტყი მალე აზიდვებს და თავყირას ვაჯახებ იფ იფ
153 გავაკეთე და მეტის გაკეთებაც შემიძლია ერთი ბუქნიც არ მიმიატებია არც აზიდვები მომიტყუებია
Posted by: natonato88 19 Aug 2016, 22:26
QUOTE
უსათაურო
შესაბამისად, არ იყო საჭირო თავიდანვე ასე სერიოზულად აღქმა ჩემი პოსტის
ჰუ ქეარზ პრინციპში ვინ, რამდენს, რას აკეთებს
მთავარია, რომ აკეთებთ
Posted by: არისტოტელე999 19 Aug 2016, 22:34
natonato88
შენ ვარჯიშობ? დატესტე შენც და დაგამატებთ
Posted by: პიანისტი 19 Aug 2016, 22:49
აჯიმანიას ვერ მივეჩვიე 25 ზე მეტს ვერ ვაკეთებ ერთ ცდაზე, არადა ჰანტელებით ვვარჯიშობ 3-4 თვეა პრუჟინიანი
Posted by: არისტოტელე999 19 Aug 2016, 23:05
QUOTE
აჯიმანიას ვერ მივეჩვიე 25 ზე მეტს ვერ ვაკეთებ ერთ ცდაზე, არადა ჰანტელებით ვვარჯიშობ 3-4 თვეა პრუჟინიანი
აზიდვები თუ გინდა გააუმჯობესო. აზიდვები უნდა აკეთო და არა პრუჟინიანი ჰანტელები, რომლებიც არაფერს შვებიან
Posted by: natonato88 19 Aug 2016, 23:05
არისტოტელე999 რაც მე აქ ტვინი ვბურღე აწი ვინ რას დამიჯერებს ჩემთვის ვივარჯიშებ ისევ, ჯობს
Posted by: არისტოტელე999 19 Aug 2016, 23:11
natonato88
NO EXCUSES! დარლინ GO HARD OR GO HOME
Posted by: პიანისტი 19 Aug 2016, 23:12
არისტოტელე999 მხრებისთვის და ბაკავიკებისთვის მაგარია ,არის შედეგი უკვე რავი მინახია ტანები ვინც მაგით ვარჯიშობდა/ვარჯიშობს და მაგარია ძალიან
ხო 1 კვირაა დავიწყე და 10 დან 25 ზე ავედი
Posted by: არისტოტელე999 19 Aug 2016, 23:18
პიანისტი
რა გინდა აბა
რავი მე არ მევასება ჰანტელები
მთავარია სწორი ფორმით აკეთო
Posted by: პიანისტი 19 Aug 2016, 23:34
არისტოტელე999 ხო მაგას ვაკონტროლებ რო თანაბრად გაიზარდოს ორივე მხარე , ბაკავიკებზე ძალიან მაგარია დაბლიდან ზრდის
Posted by: არისტოტელე999 19 Aug 2016, 23:37
პიანისტი
აზიდვებიც სწორი ფორმით აკეთე
1 კვირაში 10-დან 25-ზე როგორ ახვედი?
მგონი ზედმეტად კარგი შედეგია
Posted by: tsotnep 20 Aug 2016, 00:19
არისტოტელე999
QUOTE
მგონი ზედმეტად კარგი შედეგია
არა 1-2 კვირა ძირითადად იმის მიხვედრას უნდა საწყისი წონა რაარი. ანუ შეგილია თქვა რო 25 არის მისი საწყისი წონა და ახლა მორჩება მაგ წონის ასე რადიკალურად ზრდა.
Posted by: Dixtosa 20 Aug 2016, 00:46
QUOTE
შენ რა დაკუნთული ტიპების ყურება გინდა?
თუ ბანჯგვლიანი ფეხების?
Posted by: J B S 20 Aug 2016, 00:48
წარმატებები საკაიფო შედეგები გაქვთ! გიერთდებით მეც , ნუ კაი ხანია შემოგიერთდით დაკლებას ვჩალიჩობ 186სმ 102კგ ვიყავი მინუს 10კგ მოვიშორე 1 თვეა აღარ ავწონილვარ იმის მერეც კლებას განვიცდი )) ვაკეთებ აჯიმანიებს-ტურნიკს, მაგრამ უფრო კალორიების შემცირებით მინდა დავიკლო ცხიმი და არა კუნთი . და მერე შევბერო ერთიანად , აბა რას მირჩევთ წონის კლებისთვის რაღაც არსებობს გამიგია ცხიმის მწველები რამდენად გამართლებულია?
Posted by: არისტოტელე999 20 Aug 2016, 01:00
J B S
ყლეობააა დაიკიდე ეგ მწველი ეგრე გააგრძელე და დაიკლებ
ბევრი ივარჯიშე და ცოტა ჭამე
Posted by: J B S 20 Aug 2016, 01:09
QUOTE (არისტოტელე999 @ 20 Aug 2016, 01:00 )
J B S
ყლეობააა დაიკიდე ეგ მწველი ეგრე გააგრძელე და დაიკლებ
ბევრი ივარჯიშე და ცოტა ჭამე
ანუ დავიკიდო ხო ? აი ცოტას რო ვჭამ ენერგია არ მაქ და ბევრს ვერ ვარჯიშობ ცოტა ცოტა დატვირთვები მაქ, აი სექტემბრიდან დაბაზს მივაშურებ, წესით 85 ზე ჩამოსული ვიქნები ..ძალიან გახდომაც არ მინდა მასა კაია პირდად მომწონს მე! პ.ს ბეფორ აფთერს გავაკეთებ ოქტომბრის ბოლოსთვის ))
Posted by: არისტოტელე999 20 Aug 2016, 01:15
J B S
დაიკიდე ძალიან ცოტაც არ ჭამო ვარჯიშის წინ საკაიფოდ უნდა გრძნობდე თავს ენერგიულად ბანანი ჭამე და მერე ივარჯიშე ენერგიას მოგცემს
სპრინტები გააკეთე და უფრო მარტივად დაწვავ ცხიმებს
Posted by: J B S 20 Aug 2016, 01:29
QUOTE (არისტოტელე999 @ 20 Aug 2016, 01:15 )
J B S
დაიკიდე ძალიან ცოტაც არ ჭამო ვარჯიშის წინ საკაიფოდ უნდა გრძნობდე თავს ენერგიულად ბანანი ჭამე და მერე ივარჯიშე ენერგიას მოგცემს
სპრინტები გააკეთე და უფრო მარტივად დაწვავ ცხიმებს
დღეში სამჯერ ვჭამ ოღონდ ცოტცოტას, სიგარეტს ვეწეოდი კაი ხანი რო შევეშვი კილოგრამები დამეცა თვზე თითქოს კაი წვალება დამჭირდა კლებაზე : ( პ.ს ვცდი სპრინტებს აუცილებლად ვნახოთ რა შედეგს მომცემს
Posted by: Dixtosa 20 Aug 2016, 01:49
J B S რა კავშირშია სიგარეტი და წონა?
Posted by: LORD VOLDEMOR 20 Aug 2016, 01:52
Dixtosa მიტოვების მერე, მადა ემატებათ ხოლმე და ჭამას უმატებენ. მაგრამ აბრალებენ იმას, რომ ჭამას მოუმატეს და შესაბამისად წონაშიც მოიმატეს? რა თქმა უნდა არა, სიგარეტის გამოა.
Posted by: tsotnep 20 Aug 2016, 10:59
J B S
QUOTE
ცხიმის მწველები რამდენად გამართლებულია?
მე ვიცი რო ზოგი მუშაობს არხეინად, ანუ ცხიმს წვავს საკაიფოდ, მარა რომლებია სახელებს ვერ ვჩითავ. და ნაკლები ჭამით და ბევრი ვარჯიში უეჭველი მუშაობს ყველა პონტში და +1 ამას.
ენერგიაზე მაგალითად შეგილია, 3ჯერ რო ჭამ, ვარჯიშის წინ დასვა 1 ჭამა. და + შენი თავი უნდა აიძულო, ენერგია უეჭველი გაქ ცხიმის სახით. ნებისყოფის თამაშია. ასე კი ვამბობ მარა მეც ვიცი რა ძნელია. კაკრაზ ახლა ვარ მსგავს დიეტაზე. პ.ს. ცოტას რო ჭამ ვიტამინები არ მოიკლო, კალორიები - კი.
QUOTE
სპრინტები გააკეთე და უფრო მარტივად დაწვავ ცხიმებს
+1
QUOTE
მიტოვების მერე, მადა ემატებათ ხოლმე და ჭამას უმატებენ
+1
Posted by: J B S 20 Aug 2016, 11:31
QUOTE (Dixtosa @ 20 Aug 2016, 01:49 )
J B S რა კავშირშია სიგარეტი და წონა?
აი უაზროდ ვჭამდი მადაც მაგრა მომემატა, მაგრამ აი რო არ მშიოდა დაჟე მაშინაც ვჭამდი .. 7 წელი ვეწეოდი სულ 24 წლის ვარ მივიღე სვალალო შედეგი მაგრამ ნებისყოფა რახან მაქ არ მეშინია მივიღებ დარწმუნებული ვარ სასურველ შედეგს * * *
QUOTE (tsotnep @ 20 Aug 2016, 10:59 )
J B S
QUOTE
ცხიმის მწველები რამდენად გამართლებულია?
მე ვიცი რო ზოგი მუშაობს არხეინად, ანუ ცხიმს წვავს საკაიფოდ, მარა რომლებია სახელებს ვერ ვჩითავ. და ნაკლები ჭამით და ბევრი ვარჯიში უეჭველი მუშაობს ყველა პონტში და +1 ამას.
ენერგიაზე მაგალითად შეგილია, 3ჯერ რო ჭამ, ვარჯიშის წინ დასვა 1 ჭამა. და + შენი თავი უნდა აიძულო, ენერგია უეჭველი გაქ ცხიმის სახით. ნებისყოფის თამაშია. ასე კი ვამბობ მარა მეც ვიცი რა ძნელია. კაკრაზ ახლა ვარ მსგავს დიეტაზე. პ.ს. ცოტას რო ჭამ ვიტამინები არ მოიკლო, კალორიები - კი.
QUOTE
სპრინტები გააკეთე და უფრო მარტივად დაწვავ ცხიმებს
+1
QUOTE
მიტოვების მერე, მადა ემატებათ ხოლმე და ჭამას უმატებენ
+1
სირბილი ბილიკზე შემილია მარტო სამწუხაროდ .. ტრენაჟორებზე რო შევალ სექტემბერში შევბერავ ..
77-78 კილო მაქ დასახული მიზნად ძაან გახდომა ტეხავს რა წონაზე ხარ შენ ? ბაზარი არაა კი დავწერე ესე ხელის მოსმით 10 კგ დავიკელითქო, მაგრამ იმენა სახე ამეხა მაგრა გამიჭირდა სანამ კუჭი დამიპატარავდა თვალებში მიბნელდებოდა იმენა 6 ის მერე ღო აღარ ვჭამდი
Posted by: არისტოტელე999 20 Aug 2016, 15:13
J B S
სირბილი არ არის აუციელებელი ყველაფერი კარგია რაც პულს მოშნად წევს აი, ისე უნდა გეჭიროს პულსი რო საუბარი გიჭირდეს თორე მნიშვნელობა არ აქვს ირბენ თუ კალათბურთს ითამაშებ. მთავარია პულსი მაღლა იყოს და ასე იყოს 15-20 წუთი მაინც. მეტაბოლიზმსაც აჩქარებს და რომ წამოწვები მაშინაც უფრო მეტ კგს დაიკლებ
Posted by: J B S 20 Aug 2016, 15:32
QUOTE (არისტოტელე999 @ 20 Aug 2016, 15:13 )
J B S
სირბილი არ არის აუციელებელი ყველაფერი კარგია რაც პულს მოშნად წევს აი, ისე უნდა გეჭიროს პულსი რო საუბარი გიჭირდეს თორე მნიშვნელობა არ აქვს ირბენ თუ კალათბურთს ითამაშებ. მთავარია პულსი მაღლა იყოს და ასე იყოს 15-20 წუთი მაინც. მეტაბოლიზმსაც აჩქარებს და რომ წამოწვები მაშინაც უფრო მეტ კგს დაიკლებ
მთავარია ბრატ არ დანებდე და აუცილებლად მიაღწევ სასურველ შედეგს
Posted by: tsotnep 20 Aug 2016, 15:35
J B S 1.5 თვის წინ 70 ვიყავი ახლა 61 და კიდე -5 მინდა ვაჯახო მეც მოშნად მიჭირს. მე ტურნიკზე ვვარჯიშობ, ვსპრინტავ, და ცოტას ვჭამ და მაგით ვიკლებ. * * * რორამე გუგლის ახალი აპია Space, 1 კვირის. ჯგუფი გავაკეთე Fit Life და საინტერესო სტატიები გავუზიაროთ ხოლმე სპორტსა და კვებაზე დავტესტოთ აპი და ვნახოთ როგორია. https://goo.gl/spaces/sLPeSFfUb6rkGqX88
Posted by: LORD VOLDEMOR 20 Aug 2016, 20:32
tsotnep ეგეთი მსუბუქი, რატომ გინდა იყო? არც ძლიერი იქნები, არც კარგ ვიზუალზე.
Posted by: სანი 20 Aug 2016, 20:57
1 თვე ნახევარში +5კგ როგორია ? როგორც შემიძლია სწორად ვიკვებები + გეინერს ვსვამ 16 წლის ვარ , 50 კგ ვიყავი ეხლა 55 კგ 65-მდე რო ავიდე იდეალური იქნება...ეხლა 60-მდე მინდა ასვლა და მერე პროტეინზე გადავალ...
Posted by: J B S 20 Aug 2016, 22:16
QUOTE (tsotnep @ 20 Aug 2016, 15:35 )
J B S 1.5 თვის წინ 70 ვიყავი ახლა 61 და კიდე -5 მინდა ვაჯახო მეც მოშნად მიჭირს. მე ტურნიკზე ვვარჯიშობ, ვსპრინტავ, და ცოტას ვჭამ და მაგით ვიკლებ. * * * რორამე გუგლის ახალი აპია Space, 1 კვირის. ჯგუფი გავაკეთე Fit Life და საინტერესო სტატიები გავუზიაროთ ხოლმე სპორტსა და კვებაზე დავტესტოთ აპი და ვნახოთ როგორია. https://goo.gl/spaces/sLPeSFfUb6rkGqX88
Simagleshi ramdeni xar ? Shenc moshnad dagikliaa sagol tan egeti mcire wonidan kide mokleba ufro dznelia rogorc vici
Posted by: GIGABYTE77 20 Aug 2016, 22:44
გავედი სპრინტზე იმედია არ გავიგუდები
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
გავიგე, რომ გაიგეთ, რომ სპრინტით დავრბივარ.
Posted by: tsotnep 20 Aug 2016, 23:30
GIGABYTE77 კაია ბრატ სპრინტები
J B S 175 ვარ სიმაღლეში და კი, მაგარი მურტალია. 65მდე ადვილი იყო მერე გავიჭედე 2-3 დღე. ახლა 62ზე გავიჭედე
sanivirusa გეინერში რაებია? მგონი პროტეინიცაა და ათასი მინერალებიც რომლებიც საჭიროა არა? და +5კგ კუნთი კაი ვეშია
LORD VOLDEMOR ხო ძლიერი არ ვიქნები, ვიზუალიც ისე რა, მარა პროსტა მაინტერესებს მაქსიმალურად სადამდე შემიძლია გამოვშრე, ანუ პროსტა ინტერესი მაქ, და მერე მოვიმატებ და ავალ ისევ მაღლა, ცხიმს ვკარგავ მაინც და ცხიმის მომატებას რაუნდა.
ჯერჯერობით ადგილზეა კუნთები
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: Demolition man 20 Aug 2016, 23:34
ბიჭები ვარჯიშის დაწყება მინდა მაგრამ მაგრად მეზარება როგორ დავძლიო ეს სიზარმაცე.. რამე არლონდ შტებზეიგერის მეთოდი არ არსებობს?
Posted by: არისტოტელე999 20 Aug 2016, 23:37
tsotnep
nerd-ი კუნთებით
......................
Demolition man
QUOTE
ბიჭები ვარჯიშის დაწყება მინდა მაგრამ მაგრად მეზარება როგორ დავძლიო ეს სიზარმაცე.. რამე არლონდ შტებზეიგერის მეთოდი არ არსებობს?
უბრალოდ უნდა გინდოდეს რავი მე ვარჯიში ნაღდად არასოდეს არ მეზარება მიხარია კიდეც დასვენების დღეები არ მევასება
Posted by: სანი 20 Aug 2016, 23:44
tsotnep კი ძაან ბევრი რამეა... 1 დალევაზე ვიღებ 1400 კალორიას და 70გ ცილას(დღეში 2ჯერ ვსვამ) .. და შესაბამისად წონაში მალე გმატებს * * * Demolition man უბრალოდ ადექი და დარბაზში მიდი 1-2 დღე რო ივარჯიშებ მოგინდება მერე
2 თვეზე მეტია რაც დარბაზში დავიწყე , მაქამდე ლაითად ვარჯიშობდი და ეხლა დასასვენებლად ვიყავი 12 დღე , ვარჯიშის გარეშე ვერ გავძელი , ლომკაში ჩავარდი და ჩამოვედი
Posted by: GIGABYTE77 21 Aug 2016, 00:33
tsotnep
QUOTE
GIGABYTE77 კაია ბრატ სპრინტები
ნამდვილად, ოღონდ სუფთა ჰაერზე უკეთესია.
Demolition man
QUOTE
ბიჭები ვარჯიშის დაწყება მინდა მაგრამ მაგრად მეზარება როგორ დავძლიო ეს სიზარმაცე.. რამე არლონდ შტებზეიგერის მეთოდი არ არსებობს?
არანაირი მეთოდი არაა საჭირო, უბრალოდ მიზანი დაისახე, რომლისთვისაც გიღირს ვარჯიში და დასაწყისში თავს ძალა დაატანე, მერე ხიბლში თუ შეხვედი და ცხოვრების წესად გაიხადე, აღარ დაგჭირდება ძალდატანება, პირიქით მოგინდება კიდეც ვარჯიში.
არისტოტელე999
QUOTE
უბრალოდ უნდა გინდოდეს რავი მე ვარჯიში ნაღდად არასოდეს არ მეზარება მიხარია კიდეც დასვენების დღეები არ მევასება
+1 ეგრეა.
sanivirusa
QUOTE
და ეხლა დასასვენებლად ვიყავი 12 დღე , ვარჯიშის გარეშე ვერ გავძელი , ლომკაში ჩავარდი და ჩამოვედი biggrin.gif biggrin.gif
I know that feel
Posted by: tsotnep 21 Aug 2016, 01:04
არისტოტელე999 სათვალე ნერდობა არაა ბრად
Demolition man ნელნელა დაიწყე step by step 1 აჯიმანია ხო არაფეირა რა, ხოდა გააკეთე, მერე 5 გააკეთე, .... მერე ცადე მაქსიმუმი და მერე შენ მაქსიმუმს აჯობე. და ასე აყევი. მერე სირბილზეც გადახვალ და ხოაზზეხარ რა. მოიტანს ნელნელა
Posted by: არისტოტელე999 21 Aug 2016, 01:05
tsotnep
სათვალე,ჩანთა და თან ხო სწავლობ
Posted by: tsotnep 21 Aug 2016, 01:12
არისტოტელე999 ეე სად გავიფაქტე რა :X
Posted by: somnambuli 21 Aug 2016, 18:28
კაი ხალხი ხართ რააა. ასწორებს აქ კითხვა&პოსტვა...
პ.ს. მარჯვენა მკერდის კუნთი დამებერა ჰოდა შტანგისმარცხენა მხარეს +2.5 დავკიდე დაბალ წონაზე და ხომ არაა პრობლემა?
Posted by: tsotnep 21 Aug 2016, 19:05
somnambuli ვა არ ვიცი ტო იდეაში მეტი დატვირთვა წავა მარცხენაზე მარა მე მაგალითად მაინც თანაბრად ვიზამდი და ამოქაჩავდა მარცხენა მარჯვენის დონეზე.
Posted by: არისტოტელე999 21 Aug 2016, 19:18
QUOTE
მე მაგალითად მაინც თანაბრად ვიზამდი და ამოქაჩავდა მარცხენა მარჯვენის დონეზე.
+1
Posted by: stinky 21 Aug 2016, 19:22
დღეს დავიწყე. ისე ვიყავი მოშვებული 10 წუთიანი სპეციალური ვარჯიშებს 1 საათი ვაკეთებდი მთლიანი ტანისას და მერე კიბეზე რო ჩავიარე კინაღამ დავგორდი. ფეხზე ვეღარ ვიდექი :დ
Posted by: tsotnep 21 Aug 2016, 19:51
ჩემი ტურნიკის და ბუქნის გაუმჯობესებას არ აპირებთ ბრატცი? აჯიმანიებსაც მოვხსნი მალე.
Posted by: სანი 21 Aug 2016, 23:18
somnambuli არა არ შეიძლება ეგრე , ორივეზე თანაბრად უნდა...სწორად თუ არ გიჭირავს შტანგა აზრი არ აქვს..და არასწორი მოძრაობა გამოვა
Posted by: chuvak_lexo 21 Aug 2016, 23:36
მე ტურნიკისგან ვისვენებ ცოტა ხანი, ხელები გადამატყავა tsotnep აზიდვები არ გამხსენებია, წესით 100 უნდა გავქაჩო 2 წუთში
Posted by: tsotnep 22 Aug 2016, 22:32
4x20 დავარტყი ფულაფი სუფთები და პრესები ორძელზე 3x30
Posted by: somnambuli 22 Aug 2016, 23:40
tsotnep
QUOTE
რესები ორძელზე 3x30
ეს რომელია? ფოტოები დადე ან ვიდეო ჰქ
Posted by: tsotnep 22 Aug 2016, 23:59
somnambuli აგერ ბრად კაი ვეშია
Posted by: akoo1992 23 Aug 2016, 10:15
ბათუმში მოვედი მაგარი ვარჯიშის მუღამზე ბულვარში ასწორებს მაგრად..
ჯერ ტურნიკებზე და ორძელზე ვარჯიშობ ჩემი პროგრამა მაქვს და ყოველ დღე ერთ მისვლას ვუმატებ ვნახოთ სადამდე ავალ და მერე რელაქსი ზღვაში ბანაობა
Posted by: tsotnep 23 Aug 2016, 10:50
akoo1992 ვახ მაგარია ზღვაში კვირაში 2 დღე მეც მასე ვაპირებ ვქნა
Posted by: Giorgijee 23 Aug 2016, 11:41
http://pix.ge/
Posted by: xaxiashvili 24 Aug 2016, 00:09
მკერდის კუნთები როგორ დავიყენო?ვიდეო დადეთ რა ძმურად პირდაპირ ძუძუს რომ ავარჯიშებდეს
Posted by: არისტოტელე999 24 Aug 2016, 00:14
xaxiashvili
ორძელი და აზიდვები
Posted by: Trance In Trance 24 Aug 2016, 00:47
ჰა რაშობით ძაან ცუდი პაუზა მქონდა ამას მენოპაუზა ჯობდა
ზაფხული ამიტოა გლეობა, ვერ კონცენტრირდები, ხან იქ ხარ ხან ეს იჩითება სავარჯიშოდ შემოდგომაც არ ვარგა მოსაწევის სეზონია
ამიტო დათვივით ზამთარში უნდა აკრიფო ჯანი
Posted by: პითონი 24 Aug 2016, 01:03
შესრულებუუუულ
Posted by: ,Katie 24 Aug 2016, 10:25
100 სკვოტი 100 პრესი 6 წუთი ლახტი შესვენებებით სირბილი და სხვარაღაცები I'm the beast
Posted by: Dirty 24 Aug 2016, 11:00
,Katie სურათები დაიდოს
დიდი ხნის პაუზის შემდეგ დავუბრუნდი დარბაზს და ძუძUები მტკივა
Posted by: chuvak_lexo 25 Aug 2016, 11:33
რა ფარჩაკულად იწევა ტურნეკზე ეს ჩემისა
ჩეჩნების დისკოტეკის თემიდან გადმოვედი
Posted by: somnambuli 25 Aug 2016, 16:40
მოკლედ ეს ბოლო დღეები აჯიმანიებს მივეძალე.. სახლში დილით, სამსახურში შუადღეს და საღამოს და ა.შ.. . მოკლედ ჩემი წარსულიდან გამომდინარე ბევრი გამომივიდა. სადღაც 300ზე მეტი 3 დღეში. ხოდა მეტკინა მარცხენა ხელის მხარი (სახსარში) ვტფ? მანამდეც ვაკეთებდი 40-50ს დღეში და არ მტკენია. ბევრზე უკვე გამიჩმახა. არადა იმ 300-ს მერე 20-ს გაკეთება თუ კარგი შედეგი იყო ერთ მისვლაზე, 20ს ახლა თავისუფლად ვაკეთებ მარა მხარი მტკივდება და ვეღარ ვაგრძელებ. რა პონტია?
პ.ს. მარჯვენა მკერდის კუნთი ისევ დიდი მაქვს მარცხენაზე ხოდა აზიდვისას უფრო მეტ ძალას ვატანდი მარცხენა მხარეს და ეგ გამოიწვევდა ??
Posted by: SkitterZ 25 Aug 2016, 23:40
ეს ველოზე და დანარჩენი 260 სარბენ ბილიკზე ჯამში 873 კალორია
ასეთი გამოვედი
Posted by: ,Katie 26 Aug 2016, 13:33
ისის იყო ემინემიზ მუზიკა ძლივს მოვიშორე ვარჯიშისას, რომ ახლა მმარტო ამას ვუზმენ
რამე უკეთეზები დადეთ
Posted by: tsotnep 26 Aug 2016, 14:49
SkitterZ წტფ საღოლ რაამბავია მე 8კმ ვირბინე თავი კაცი მეგონა
Posted by: SkitterZ 26 Aug 2016, 14:58
QUOTE
წტფ საღოლ რაამბავია
chuvak_lexo
გესმის?!
tsotnep მანძილს თითქმის არსად არ ვზომავ კალორიებს ვუყურებ ძირითადად და ბილიკზე საერთოდ ვერ დავრბივარ, ჩქარი სიარული და სიჩქარეების კონტროლი
სპინინგი მიყვარს კიდე ძალიან, იქაც 800მდე ავდივარ
მარა დასაკლები ჯერ კიდევ ბევრია * * * ,Katie
QUOTE
რამე უკეთეზები დადეთ
ესენი არ მბეზრდება მე
Posted by: ,Katie 27 Aug 2016, 15:26
შაფათს და თან დილას რსიგიჟეა ვარჯიში, მაგრამ არ ვიზარმაცე. ბოქსის ვარჯიშები და სირბილები.80 პრესი 70 სქვატი.
აი ფიტნეს დარბაზში კი მაგრად მაღიზიანებს მუსიკა, რიტმი მერევა.
Posted by: Конрта 27 Aug 2016, 16:22
ორთაბრძოლებს ეს სიმღერა აკვდება თან თუ იცი როი ჯონსი ვინაა
Posted by: chuvak_lexo 27 Aug 2016, 18:15
105 კგ ჟიმში, იმენო სუფთა, წელიც კი არ მიმიხმარებია
პირადი რეკორდი
Posted by: Конрта 27 Aug 2016, 18:36
chuvak_lexo
QUOTE
105 კგ ჟიმში, იმენო სუფთა, წელიც კი არ მიმიხმარებია
პირადი რეკორდი
105კგ მაქსიმალური წონაა ერთხელ რაც აწიე თუ მაგ წონით ვარჯიშობ?
Posted by: GIGABYTE77 27 Aug 2016, 22:26
SkitterZ MUSE
ისედაც და ვარჯიშის დროს მითუმეტეს.
Posted by: tsotnep 27 Aug 2016, 23:14
chuvak_lexo დედლიფტია?
პ.ს. მე 60.5 კგზე ჩავედი და ახლა ვჭამ ღორივით მეოთხე დღეა მკიდია :დ ეგეც კაი იყო
Posted by: LORD VOLDEMOR 27 Aug 2016, 23:27
tsotnep ბენჩ პრესს გულისხმობს ალბათ
Posted by: SkitterZ 28 Aug 2016, 00:10
GIGABYTE77
QUOTE
MUSE
QUOTE
ისედაც და ვარჯიშის დროს მითუმეტეს.
+1
Posted by: chuvak_lexo 28 Aug 2016, 01:22
Конрта
QUOTE
105კგ მაქსიმალური წონაა ერთხელ რაც აწიე თუ მაგ წონით ვარჯიშობ?
ამ წონით რო ვივარჯიშო მინიმუმ 90 კგ - უნდა ვიყო
რაც არასდროს არ ვიქნები
არა ერთი გამეორება და დავუბრუნდი 75 კგს, ამას 8-9 გამეორებას ვაკეთებ მისვლაზე, პროსტა დღეს 4 მისვლა გავაკეთე არენაში, აუზის ცდუნებას ვერ გავუძელი
tsotnep LORD VOLDEMOR Barbell Bench Press
ჩვენ ჟიმაობას ვეძახით
Posted by: Конрта 28 Aug 2016, 01:27
chuvak_lexo
QUOTE
არა ერთი გამეორება და დავუბრუნდი 75 კგს, ამას 8-9 გამეორებას ვაკეთებ მისვლაზე
ესეც მაინტერესებდა ისე
მეც 75კგტი ვვარჯიშობდი მარა მაქსიმალური წონის აწევა რო ვცადე, 80კზე მეტი არ გამომივიდა
რატო გამომივიდა ასეთი პატარა განსხვავება აზზე არ ვარ
Posted by: chuvak_lexo 28 Aug 2016, 01:46
Конрта
QUOTE
ესეც მაინტერესებდა ისე
მეც 75კგტი ვვარჯიშობდი მარა მაქსიმალური წონის აწევა რო ვცადე, 80კზე მეტი არ გამომივიდა
რატო გამომივიდა ასეთი პატარა განსხვავება აზზე არ ვარ
1) იმიტო რო სავარაუდოდ ბოლო მისვლა ცადე, თუმცა მე-7ე მისვლა 95 - იც გამიქაჩია
2) წარმოდგენა არ მაქვს რატო
მეც მქონდა ეგეთი შემთხვევა მე-4-ე კურსზე (20 წლის ასაკში) მასა მქონდა, ფორმებსაც არ ვუჩივოდი 80 კგ ვიყავი მაშინაც, 70 კგს მუხლზე ვგრიხავდი თუმცა 80 კგ ვერ ავწიე
მერე ცოტა ხანში ვცადე, (1-2 თვეში) ავქაჩე, მარა 85 რო მევინდომე ჩევისვარე
მაგრამ სადღაც 2 წელიწადში (მთლიანად ტურნიკ აზიდვებზე ვიყავი გადასული) და 90 საერთოდ უპრობლემოდ ავწიე, მეორე არც მიცდია თორე მეორედაც ავწევდი
მერე 95 ვცადე ერთი ორი თვის წინ სამედიცინოზე მე-7 მისვლა 95 ავწიე
მოკლედ მე რასაც ვუყურებ ტურნიკზე, ორძელზე და აზიდვებზე უკეთესი შედეგი არ აქვს არცერთ ვარჯიშს, ასეთი მაშტაბებით, თორე ნახევარ ტონას ვერ დაძრავ ეგრე
Posted by: Конрта 28 Aug 2016, 02:35
chuvak_lexo მაგ პერიოდში ძალიან ჩამორჩენილი მქონდა დამხმარე კუნთები ძირითადად მკერდზე ვაკეთებდი აქცენტს ეს იქნებოდა მიზეზი დამხმარე კუნთებმა ვერ გამიქაჩეს ალბათ :შ
Posted by: LORD VOLDEMOR 28 Aug 2016, 02:59
QUOTE (chuvak_lexo @ 28 Aug 2016, 01:22 )
Конрта
QUOTE
105კგ მაქსიმალური წონაა ერთხელ რაც აწიე თუ მაგ წონით ვარჯიშობ?
ამ წონით რო ვივარჯიშო მინიმუმ 90 კგ - უნდა ვიყო
ცდები ამაში
Posted by: chuvak_lexo 28 Aug 2016, 03:06
LORD VOLDEMOR მე ჩემს თავზე მაქვს ლაპარაკი თორე 65 კგ ჩემს თვალწინ 100 კილოთი ვარჯიშობდა
თან მე ვგულისხმობ 8-9 გამეორებას და ასეც რომ არ იყოს ამას უკვე მასაც ჭირდება
და მაგხელა მასას ტერფები ვეღარ გაუძლებს, სტროგად გამაფრთხილა ორთოპედმა წონა აკონტროლეო თუ გინდა ფეხები მიგყვეს ბოლომდეო
Posted by: LORD VOLDEMOR 28 Aug 2016, 03:06
chuvak_lexo ტერფებზე ბენჩი გიშლის ხელს?
Posted by: chuvak_lexo 28 Aug 2016, 10:25
LORD VOLDEMOR ბენჩი არა მასა კი
Posted by: nv86 28 Aug 2016, 11:03
ბრადცი ვარჯიშისას ხერხემალი დავიზიანი 1 წლის წინ დაახლოებით. ხოდა იმის მერე არ მივარჯიშია. იმ პერიოდში ვარჯიშისას ისე მტკივდებოდა რო ვწყვეტდი ეგრევე ვარჯიშს. რამოდენიმე დღის წინ გავიღვიძე და ლოგინიდან ვერ ავდექი ისე მტკიოდა და ეხლაც მკტივა. ექიმთან რო ვიყავი 1 წლის წინ მითხრა თიაქარი გაქვსო და ვარჯიში ამიკრძალა. იცით რა მაინტერესებს. არ მიქნია არაფერი საერთოდ. უბრალოდ ამტკივდა დილით თავისით იცით რა მაინტერესებს ეს თიაქარი არ იკურნება ისე რომ აღარ შემაწუხოს არასდროს და რაც მთავარი ვარჯიში განვარგძო. წინაღმდეგ შემთხვევაში არ მივალ ექიმთან.
Posted by: chuvak_lexo 28 Aug 2016, 11:19
nv86
QUOTE
ბრადცი ვარჯიშისას ხერხემალი დავიზიანი 1 წლის წინ დაახლოებით. ხოდა იმის მერე არ მივარჯიშია. იმ პერიოდში ვარჯიშისას ისე მტკივდებოდა რო ვწყვეტდი ეგრევე ვარჯიშს. რამოდენიმე დღის წინ გავიღვიძე და ლოგინიდან ვერ ავდექი ისე მტკიოდა და ეხლაც მკტივა. ექიმთან რო ვიყავი 1 წლის წინ მითხრა თიაქარი გაქვსო და ვარჯიში ამიკრძალა.
მართლა გამიტყდა :/
თიაქრიანი ხალხი მინახავს როგორ წვალობენ, შენ ეტყობა კიდე ლაითად გამოხვედი, ერთმა ზროსლმა კაცმა მოგვიყვა, ყავარჯნით მოძრაობდა, ჩემპი ვიყავიო (ხელები როგორც მახსოვს ტორებივით ქონდა) კარატეში მგონი, და ძაან ცვეტში ვიყავიო როგორც ჩემპიო და უკრაინელ თუ რუს გოგოებთან ერთად მომიწია დარბაზში ვარჯიშიო და მეც ეხლა რა ვიქნებოდიო რო არ მემარიაჟაო და გაუხურებლივ შტანგა ავწიო ფეხზე მდგარმა და იმის მერე ყავარჯნით დადიოდა
QUOTE
იცით რა მაინტერესებს ეს თიაქარი არ იკურნება ისე რომ აღარ შემაწუხოს არასდროს და რაც მთავარი ვარჯიში განვარგძო. წინაღმდეგ შემთხვევაში არ მივალ ექიმთან.
1 ოპერაცია, ეს რამდენად ჩაგსვავს ფორმაში არ ვიცი
2 ვიღაც რუსი თუ უკრაინელი ვარჯიშით კურნავს, მაგრამ ჩემმა თანამშრომელმა მაგასთან რო დავიწყე ვარჯიში ვაფშე დედა მიტირაო, თუმცა მოიძიე ხალხი ვინც იმკურნალა მაგასთან, იქნებ მართლა კმაყოფილებიც ჩითავენ მარტო ჩემი ნძრეველა თანამშრომლის ნათქვამზე რო არ იყო
ესაა მგონი და კიდევ ეს ვნახე ნეტში ექიმი ბუბნოვსკი
ორივე ირწმუნება რო ვარჯიშით ვკურნავთო
Posted by: nv86 28 Aug 2016, 12:07
ვინც ვარჯიშობთ. გახურდით ხოლმე აცუილებლად. თუ სიმძიმეებს წევთ ის ქამარიც გაიკეთეთ აუცილებლად. იმიტომრომ რომ ძალიან ადვილია ტრამვის მიღება. ჩემსავით არ მოგივიდეთ იტოგში
QUOTE
1 ოპერაცია, ეს რამდენად ჩაგსვავს ფორმაში არ ვიცი
მადლობა. ემ ექიმა როგორო მითხრა შენი ხერხემალი ვარჯიშს ვერ გაუძლებსო თავი იმენა ჩმორად ვიგრძენი მკიდია ვარჯიში ანუ პროფი არ ვარ და არც კუნთების დაყენება მინდოდა. უბრალოდ მართლა ასწორებდა ენდორფინებს მაძლევდა. კარგად ვიყავი. დიდი ხანი არ მივარჯიშია მაგრამ თავი ეგრე კარგად არ მიგრძვნია წლებია. ფიზიკურადაც საერთოდ არ ვხდებოდი ავად. არადა სულ თავი მკტიოდა მანამდე ტვინის შერყევის მერე. ძირითადი მიზეზები ეს იყო ჩემი ვარჯიში. ყზე დავიკიდებდი. უბრალოდ მეც მსმენია ისტორიები ზოგი ვაბშე ლოგინად ჩავარდა 3 თვე ვერ დგებოდნენ და ა.შ. პერიფერიული ნერვული სისტემაა ხერხემალში და ვიცი რო საყლეპროჭაოდ არ მაქვს საქმე.
ერთადერთი რამაც შემაშინა და ჩამაჯმევინა იყო ის რომ ჯდომა მიჭირდა. ახლა გამიარა მე მგონი ოდნავ მტკივა. 30 წლის ვარ არცისე ბებერი რამის აწევა ან რაღაც რო მომიწიოს შეიძლება ხეიბარი დავრჩე. პრესებს რო ვაკეთებდი მაშინ დავიზიანე. აი რო წვები პადიომი თუ რაღაც ჩემი ფეხები როა მანდ 10კგიანი გირი თავქვეშ და სწრაფად ჩამოსვლისას დავიზიანე ფურა ლუზერი ვარ დებილი ღლე ვარ იმენა როგორ მოვახერხე პროსტა მაგაზე მეშლება ნერვები. ფულს რო ავაგროვებ ოპერაციას გავიკეთებ. ვარჯიშებით არ მგონია ისე გამოვკეთდე მერე კაჩაობაც შეიძლებოდეს. თუმცა მივალ მანდ ჯერ მადლობა დიდი ჩუვაკ ლეXო
Posted by: SkitterZ 28 Aug 2016, 12:20
nv86 საყოველთაო დაზღვევა არ გაქვს? დააფინანსებინე 70% და დარჩენილი თანხა გამგეობა/მერიას მოთხოვე, ან ორივეს ერთად და მინიმალური დაგრჩება გადასახდელი, ან საერთოდ არაფერი.
Posted by: nv86 28 Aug 2016, 12:33
QUOTE
nv86 საყოველთაო დაზღვევა არ გაქვს? დააფინანსებინე 70% და დარჩენილი თანხა გამგეობა/მერიას მოთხოვე, ან ორივეს ერთად და მინიმალური დაგრჩება გადასახდელი, ან საერთოდ არაფერი.
სამსახურიდან წამოვედი
ისევ მექნება? ხო დებილი ვაარ და არ ვიცი
Posted by: SkitterZ 28 Aug 2016, 12:35
nv86 დებილი რაშუაშია
კი წესით გექნება საყოველთაო რომ შემოვიდა მაშინ იყავი კერძო დაზღვევაში დაზღვეული? მარა მაინც სანახავია, მეც შემიძლია ან 1505-ზე დარეკე ცხელი ხაზია ჯანდაცვის და პირადი ნომერი უკარნახე ოპერატორს და ნახავს გაქვს თუ არა.
Posted by: nv86 28 Aug 2016, 12:40
QUOTE
კი წესით გექნება საყოველთაო რომ შემოვიდა მაშინ იყავი კერძო დაზღვევაში დაზღვეული? მარა მაინც სანახავია, მეც შემიძლია ან 1505-ზე დარეკე ცხელი ხაზია ჯანდაცვის და პირადი ნომერი უკარნახე ოპერატორს და ნახავს გაქვს თუ არა.
კი ვიყავი. ბოლოს რა სამსახურებშიც ვიყავი სახელმწიფო ყველგან მქონდა.
QUOTE
დებილი რაშუაშია
რავი უსათაუროა მაინც და ყოველი შემთხვევისთვის სპ
Posted by: Beliаl 28 Aug 2016, 12:44
კაროჩე თიაქარზე ოპერაცია უნდა, თავისით ეგ არასდროს არ გაგივლის და უფრო და უფრო უარესი გახდება, დიდი ალბათობით ტანდეგობა(posture ინგლისურად) გქონდა ცუდი, მაგ დროს პროსტა სიარული ან დგომაც კი მალათაშორის დისკებს აზიანებს.
ასეთ დროს კიდე ექიმების უმეტესობა ###სავით "არ დატვირთოს" ურჩევს ხალხს, არადა ახალგაზრდა ადამიანი ხარ, რას ქვია არ დატვირთო, მთელი არსი ხერხემლის და მაგ დისკების დატვირთვის გადანაწილებაა. ფიზიკურად თუ არ იქნება აქტიური და არ დატვირთავს კუნთები დასუსტდება, უარეს მდგომარეობას მიიღებს და დიდ ასაკში ფაქტიურა აინვალიდებენ :|
Posted by: SkitterZ 28 Aug 2016, 12:45
QUOTE
სპ
არა, სპს
QUOTE
უსათაუროა მაინც ყოველი შემთხვევისთვის
და არაფრის უფრო დეტალებიც თუ გაინტერესებს შემიძლია დაგეხმარო და მომმართე ენითაიმ
Posted by: nv86 28 Aug 2016, 12:48
QUOTE
კაროჩე თიაქარზე ოპერაცია უნდა, თავისით ეგ არასდროს არ გაგივლის და უფრო და უფრო უარესი გახდება, დიდი ალბათობით ტანდეგობა(posture ინგლისურად) გქონდა ცუდი, მაგ დროს პროსტა სიარული ან დგომაც კი მალათაშორის დისკებს აზიანებს.
დღეს მთელი 12 აზიდვა გავაკეთე, ფაქტიურად I worked my abs
ბედ ნატო
Posted by: Universe 28 Aug 2016, 16:29
nv86 ცურვაც არაო?
Posted by: nv86 28 Aug 2016, 16:50
Universe კი ცურვა მოჟნა. პროსტა ნებისმიერ უხერხული მოძრაობა და მტკივედება დემ
natonato88
რაღაც მეცნო. თავიდან შექსპირი მეგონა ერთხელ ვცადე წაკიხვა სონეტების ორიგინალში და მერე მივხვდი. მეც ვუყურებდი ადრე . კარად ღადაობენ.
ვსო ჩემია ეს გოგო?
Posted by: natonato88 28 Aug 2016, 17:08
nv86 შექსპირი, შელდონ კუპერი, ნოთ ე ბიგ დიფერენს
Posted by: არისტოტელე999 28 Aug 2016, 18:12
natonato88
12 აზიდვა? აჯიმანია? პუშ აპი?
Posted by: natonato88 28 Aug 2016, 20:59
არისტოტელე999 ჰო
Posted by: chuvak_lexo 29 Aug 2016, 00:05
Beliаl
QUOTE
ასეთ დროს კიდე ექიმების უმეტესობა ###სავით "არ დატვირთოს" ურჩევს ხალხს, არადა ახალგაზრდა ადამიანი ხარ, რას ქვია არ დატვირთო, მთელი არსი ხერხემლის და მაგ დისკების დატვირთვის გადანაწილებაა. ფიზიკურად თუ არ იქნება აქტიური და არ დატვირთავს კუნთები დასუსტდება, უარეს მდგომარეობას მიიღებს და დიდ ასაკში ფაქტიურა აინვალიდებენ :|
თეორიულადაც და პრაქტიკულადაც ვისაც კარგი ფიზიკური მედგრადობა აქვს თიაქრის ალბათობა მინიმალურია თუ რა თქმა უნდა რაც წეღან ავღწერე 70 კილოგრამიანი ტიპი 200 კილოგრამს გაუხურებლად არ დაეჯახება
QUOTE
კაროჩე თიაქარზე ოპერაცია უნდა, თავისით ეგ არასდროს არ გაგივლის და უფრო და უფრო უარესი გახდება, დიდი ალბათობით ტანდეგობა(posture ინგლისურად) გქონდა ცუდი, მაგ დროს პროსტა სიარული ან დგომაც კი მალათაშორის დისკებს აზიანებს.
არა დუდ, მანდ ორი თემაა დისკის კაფსულა თუ გასკდა მაშინ ოპერაცია, თუ უბრალოდ კანის შემდგომი ბადეა გახეული მაშინ ვარჯიშიდ რეგულირდება (ვარჯიში პროფესიონალთან უნდა დარეგულირდეს) და მუდმივი ტონუსში ყოფნით მთელი ცხოვრება ხეიბრობისგან დაზღვეული ხარ
მაგალითად ლაითი იოგით იყო ყოველდღე დაკავებული
სახელმწიფო ორგანოებმა უარი რო გითხრან მაგის ნაკლები შანსი არსებობს - პირიქით შენით პლიუსებს დაიწერენ, ჩემს მამიდაშვილს 2.5K ოპერაცია აუნაზღაურეს თვალის ბადურა ქონდა ნახევარზე მეტად ჩამოშლილი, თვითონ 300 გელა ან დაუჯდა ან არა ანალიზები, თუ გაინტერესებს ვკითხავ ზუსტად 27 წლის იყო თუ არ ვცდები მაშინ (2 წლის წინ)
მითუმეტეს არჩევნები ახლოვდება ღადაობ?
ცალკე ნაცები გადაგყვებიან ცალკე ქოცები
ექიმს გაუტრაკე რო სასწრაფოა ტქო ჩაგიწეროს ანკეტაში, მერე მიდი სამინისტროში, იქ თუ გაგიჯანჯლებენ ეგრევე ნაცებს მიაკითხე და მერე ისევ ქოცებს, თქვენ თუ არ მაფინანსებთ აგერ ნაცები იწევენ ტრაკის ხევით თქო
არჩევნების მერე რა მოხდება ხუი ევო ზნაეტ, შეიძლება ვაბშე ხერხემლები ჩამოგვართვან კავკასიელებს განსხვავებული გენეტიკა გაქვთ და გლობალურ ორგანიზაციებს ჭირდება მისი შესწავლაო შემდგომი პროგრესისთვისო
Posted by: არისტოტელე999 29 Aug 2016, 00:14
natonato88
კარგია რა გინდა თუ სწორი ფორმით გააკეთე
Posted by: natonato88 29 Aug 2016, 00:27
არისტოტელე999 12 აზიდვა კარგი როგორაა?
ანუ ერთი მისვლა გავაკეთე და მერე დავიკიდე
Posted by: nv86 29 Aug 2016, 01:31
natonato88 მე რო სამსამჯერ და ოთხოთხჯერ ვაკეთებდი იმიტომაც მაქვს საქმე კარგად. ჰაჰ არ დაიტვირთო თავი ძაან თორე ხო ხედავ
არა არ მინდა არც ნაცებთან არც ქოცებთან და არავისთან ვაბშე. მერე ამომადენენ ცხვირში და მომაკერებენ იარლიყებს. ბოზურს. დამიფინანსებენ ხო კაი თუ არა და იოგას გავაკეთებ მასაჟებს ჟუნეტსაც რა რავიცი
ბოლოს 80 კგზე ვიყავი მაგრამ შტანგა და სიმძიმე ვაფშე არაფერ შუაში არაა. პრესის კეთების დროს მოხტა ეგ. გირი თავქვეშ და ყოველთვის ვხურდებოდი ხოლმე. მეშვიდე თუ მერვე თვეზე დამემართა.
Posted by: somnambuli 29 Aug 2016, 11:04
natonato88
QUOTE
12 აზიდვა კარგი როგორაა?
მდედრისთვის 12 აზიდვა ძალიან მაგარი შედეგია. ჩემს ოფისში 10-საც ვერ გააკეთებს მამრთა უმეტესობა.
მოკლედ, ჩემი ბოლო 3 თვიანი აქტიური ვარჯიშის შედეგებს მოგახსენებთ, თავიდან დავიწყე კარდიოები, სირბილი და იუთუბის ბოდი რელიეფ ვარჯიშები.... 2 თვის მერე ცურვა + შტანგა დავუმატე და შედეგად მივიღე რა 70 კგ ვიყავი ვარჯიშის დროს ჯანსაღად ვიკვებებოდი (ოღონდ ბევრს არა) და 1.79 ვარ და გუშინ ავიწონე და 66 კილო ვიყავი.. მაგარი გამიტყდა მეთქი მოვიმათებთქო და .... დამნ
Posted by: natonato88 29 Aug 2016, 11:20
somnambuli მართლა?
სულ პირველად რომ გავაკეთე 3 თუ 4-ზე ჩავიკეცე მაგრამ მერე ნელ-ნელა ხან 7-8 ხან 9-10 ახლა 12 ვაკეთებ 4 ან 5 მისვლას, უმეტესად 4 და ცოტა ხნის მერე პლანკით ვამთავრებ
nv86 აჯიმანიების ან პრესის (ამაზე უფრო მეტად) კეთებისას წელი მტკივდება ზოგჯერ ერთი და იმავე ადგილას, იმედია არაფერს დავიმართებ
სუსტი ვარ პრესების კეთებაში ამ მიზეზის გამო
Posted by: nv86 29 Aug 2016, 11:38
QUOTE
აჯიმანიების ან პრესის (ამაზე უფრო მეტად) კეთებისას წელი მტკივდება ზოგჯერ ერთი და იმავე ადგილას, იმედია არაფერს დავიმართებ
კუნთების ტკივილი ნორმალურია. თუ დათვირთვის გამო გტკივა კარგიცაა მე მსიანოვნებს ეგ ტკივილი და თუ იმენა დისკომფორტს გიქმნის მასე დამეწყო მეც აიტიშნიკი ვარ და ბოლო 10 წელია კომპთან ვზივარ რისკ ჯგუფშია, მაგრამ დღეს ვინ არ არის რისკ გჯუფში. კი არ გაშინებ. მიხვდები თუ ტკივილი გამჭოლია თითქოს დანა დაგარტყესო და მთელ ტანში გაირბენს. მაშინ ველქამ თუ ზი ქლაბ
რას ამბობ, 5საც რომ ვერ ვაკეთებდე, კი არ გავიქაჩებოდი სამხედრო აკადემიისკენ.
ის ქვეყანაც დანგრეულია, ქრთამს რომ მისცემდი და ნორმატივებზე გალაჩკებს გისვამდნენ.
Posted by: MR_ABCD 29 Aug 2016, 18:44
dryade
ვიდეოუნდა დადო ხოლმე მერე ძმა მასე მეც ბევრ რამეს ვიტყვი
ბავშვობაში ტურნიკზე ვიწეოდი ხოლმე ბევრს მეხუთხე კლასში მასწავლებელმა ვინც ხუთს აიწევა ხუთიანს დავუწერ, ვინც ოთხს ოთხიანსო და აშ ძირითადათ ან ვერ იწეოდნენ საერთოდ ან 1-2 ს აკეთებდნენ . რეკორდი დაამყარა ერთმა - 5 აიწია ხოდა 12 ჯერ ავიწიე და 2 ხუთიანი დამიწერა ეხლაც სიამაყით მახსენდება მაგის მერე ტურნიკზე როცა გავდიოდი მთელი კლასი ინტერესით ელოდებოდა ეჰ კაი დრო იყო
Posted by: natonato88 29 Aug 2016, 18:53
dryade ვა შენც ვარჯიშობ?
nv86 დატვირთვის გამო ტკივილი მეც მომწონს მაგრამ ეგ სხვანაირი ტკივილია ხანდახან
Posted by: dryade 29 Aug 2016, 19:15
MR_ABCD აქ ვიდეოს რა დამადებინებს.
ჩვენ მეექვსე კლასში ისტორიის ათიანისთვის, კიბეების დათვლა გვყოფნიდა.
აუ ვერ მოვაბი თავი ამ აზიდვებს, 80 - მდე ამსვლელი ვარ, მეტზე თავს ვერ დავდებ
მარა ბენჩ პრესები დადეთ საკუთარ წონასთან შეფარდებით ვინ როგორ პლიუსშია
მე 83 კგ ვთქვათ (აღარ ვიქნები მაგდენი მაგრამ მაინც) და 105 კილო ავქაჩე
Posted by: მილანისტა. 30 Aug 2016, 11:29
QUOTE (chuvak_lexo @ 30 Aug 2016, 11:23 )
Outdoor
QUOTE
შენი ასაკის რომ ვიყავი..შვილიშვილები მყავდა უკვე
[b]ტრაკიდან არ ჩნდებიან ბავშვები [/
Posted by: natonato88 30 Aug 2016, 12:25
არისტოტელე999 ნწ, არ ვიცი
Trance In Trance ვაი სოუ სირიას, დიდ იუ სქიფ ე ლეგ დეი?!
Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2016, 12:52
natonato88
ოოო, კარგი შედეგია მეთქი და დამიჯერე რა დრადადა სხვა ლიგაშია, მაგრამ 12-იც კარგია
თან 12-იდან 15-მდე მალე ახვალ და ასე
Posted by: natonato88 30 Aug 2016, 12:57
არისტოტელე999 მე ეგ 2 წუთიანი ჩელინჯის გამო კი არ დავწერე უბრალოდ ვახსენე, რომ ერთი მისვლის მეტი არ გამიკეთებია მეთქი დღეს თორემ ჩელინჯისთვის მეტსაც გავაკეთებ, მაგრამ მკიდია ჩელინჯები მერე ფექთს ორ დიდნთ ჰეფენო მეტყვით და არ ღირს
Posted by: somnambuli 30 Aug 2016, 13:32
natonato88
QUOTE
მერე ფექთს ორ დიდნთ ჰეფენო მეტყვით და არ ღირს
სახის დამალვის პროგრამას გირჩევ თუ მაგ პრობლემაა,სახეს დასდევს ბლარი ავტომატურად და არ ჩანს სახე. კონფიდენციალურობა შენარჩუნებული იქნება
ვსო უეჭველი უნდა დადო.
ფექთს ორ დიდნთ ჰეფენ
ვერ დუ ი ბიგინ
Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2016, 13:33
ბრადცი დავამატოთ ვარჯიშები
ორძელზე რას იტყვით?
Posted by: natonato88 30 Aug 2016, 13:37
somnambuli ლაივში დავუმტკიცებ ნებისმიერს რა პრობლემაა, რილი
ვიდეოების ატვირთვა არ მიჯდება ჭკუაში
QUOTE
სახეს დასდევს ბლარი ავტომატურად
საყვარელი ბლარი
Posted by: Trance In Trance 30 Aug 2016, 13:39
natonato88 ლეგზ ორ იუ დონთ ჰევ ლეგს ლაიქ მაი ნეიბერ
ისე გოგოებს რაგენაღვლებათ, ზედა ნაწილში მარტო მუცელი უნდა გამოკვეთოთ, მკერდი ქარხნულად მოგყვათ და მარტო ფეხებსს ავარჯიშებთ
QUOTE
ორძელზე რას იტყვით?
ერთი ეს არ მაქვს სახლში ეზოში ჩავდივარ ხოლმე მაგის გამო დილაობით, დილით კიდე ვერ ვვარჯიშობ
მე პას ორძელზე ისე 100 ვაკეთებ და მერე ვიკიდებ
Posted by: SkitterZ 30 Aug 2016, 13:44
QUOTE
ისე გოგოებს რაგენაღვლებათ, ზედა ნაწილში მარტო მუცელი უნდა გამოკვეთოთ, მკერდი ქარხნულად მოგყვათ და მარტო ფეხებსს ავარჯიშებთ
ხელებიც დუდ ხელები
Posted by: ,Katie 30 Aug 2016, 13:45
სულ მშია რაც ვარჯიში დავიწყე
რაჯანდაბაა, ადრე არც მახსოვდა ხოლმე საჭმელი. აგრესიული ვარ მშიერზე , შეგჭამმთ ყველას
Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2016, 13:47
QUOTE
სულ მშია რაც ვარჯიში დავიწყე
რაჯანდაბაა, ადრე არც მახსოვდა ხოლმე საჭმელი. აგრესიული ვარ მშიერზე , შეგჭამმთ ყველას
ველქომ თუ ზე ქლაბ უფრო გემრიელიც ხომ არ გახდა?
Posted by: SkitterZ 30 Aug 2016, 13:47
ჰო და თეძოები კიდე
Posted by: natonato88 30 Aug 2016, 13:51
Trance In Trance ამ ნასინგ ლაიქ იორ ნეიბა ბრად
QUOTE
ისე გოგოებს რაგენაღვლებათ
არაფერი
p.s. აგერ ანას და ქეთის ენაღვლებათ თურმე
Posted by: Trance In Trance 30 Aug 2016, 13:51
SkitterZ ბიჭის ჩადებული შრომა ხელებისთვის და გოგოსი ერთია? ბიჭის მიზანი მკლავებთან მიმართებაში და გოგოსი ერთია? აიღებენ ორკილოიან ჰანტელს და კოკაკოლას და ზიან მთელი დღე
თეძო ფეხია
Posted by: ,Katie 30 Aug 2016, 13:56
QUOTE
ისე გოგოებს რაგენაღვლებათ, ზედა ნაწილში მარტო მუცელი უნდა გამოკვეთოთ, მკერდი ქარხნულად მოგყვათ და მარტო ფეხებსს ავარჯიშებთ
მე ბრატ ყველაფერი გამოკვეთილი მაქვს ლამასად არაფერი მენაღვლება ვინმე რომ საჭმელს მიკეთებდეს 2 დღეში ერთხელ.
არისტოტელე999 აუკი ადრე არ მევასებოდა, ეხლა ცოტა გამიქრა ჭამის მიმართ სიძულვილი მარა არ ვიცი ბევრი საჭმელი: მაკარონი, წიწიბურა, კარტოფილი ვიცი. აღმოვაჩენ ნელ-ნელა
natonato88
QUOTE
p.s. აგერ ანას და ქეთის ენაღვლებათ თურმე
ვა, გოგოები. რას ჭამთ ხოლმე? ვარჯიშის მერე ან მანამდე?
Posted by: natonato88 30 Aug 2016, 13:59
ზოგადად, ბიჭის კუნთი უფრო მალე იზრდება და ვითარდება როგორც ვიცი გამოცდილი ხალხისგან
,Katie
QUOTE
ვა, გოგოები. რას ჭამთ ხოლმე? ვარჯიშის მერე ან მანამდე?
მინიმუმ ერთი საათი მდე და მერე არაფერი, ბრად
უბრალოდ ბოლო პერიოდში თითქმის არაფერი მივარჯიშია, რეგრეთ მაჩ
Posted by: SkitterZ 30 Aug 2016, 14:04
natonato88
Trance In Trance ხო მაგრამ მერე წონაში მომატებისას, პირველ ადგილში რომელი ადგილები სივდება?
მკლავები თეძოები და ბაყვები
ჩემთან მასეა ყოველშემთხვევაში
ბტვ მე წონის დაგდებაზე ვჩალიჩობ, კუნთებისგან შორს ვარ ჯერ ,Katie 11ზე მივდივარ და 1ზე გამოვდივარ სპეციალურად მაგის გამო რომ არ ვჭამო ვარჯიშის მერე მივწვე დავიძინო ეგრევე
Posted by: chuvak_lexo 30 Aug 2016, 14:09
SkitterZ
QUOTE
11ზე მივდივარ და 1ზე გამოვდივარ სპეციალურად მაგის გამო რომ არ ვჭამო ვარჯიშის მერე მივწვე დავიძინო ეგრევე
სნიკერსის დიეტას გადაუხვიე?
Posted by: SkitterZ 30 Aug 2016, 14:11
chuvak_lexo
ეგ დღისით
მივდივარ და ვწვავ მერე მაგ კალორიებს
ასე რომ, იორ არგუმენტ ის ინვალიდ
Posted by: ,Katie 30 Aug 2016, 14:17
https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/14138436_1252119281488336_87884102_n.jpg?oh=104395810e7bed657106c347ba12eb0e&oe=57C8067C ამას ვჭამ მთელი თვეა. მომბეზრდა.natonato88
QUOTE
მინიმუმ ერთი საათი მდე და მერე არაფერი, ბრად
სგსგ. ქედს ვიხრი შენ წინაშე , ალბათ დღისითტ იკვებები კარგად
SkitterZ
QUOTE
11ზე მივდივარ და 1ზე გამოვდივარ სპეციალურად მაგის გამო რომ არ ვჭამო ვარჯიშის მერე მივწვე დავიძინო ეგრევე
სხვა ცხოვრება არ უნდა მქონდეს, მაგას იძახი? ანუ მაგას იძახი?
Posted by: Turf 30 Aug 2016, 14:19
QUOTE
11ზე მივდივარ და 1ზე გამოვდივარ სპეციალურად მაგის გამო რომ არ ვჭამო ვარჯიშის მერე მივწვე დავიძინო ეგრევე
არ შეიძლება
სწორედ ეგ დრო 23:00-01:00 არის იდეალური დრო დასაძინებლად ძილი ვარჯიშზე და ზოგადად სხეულზე მოქმედებს
Posted by: chuvak_lexo 30 Aug 2016, 14:19
ის მომენტი როდესაც ყველაფერს ჭამ რაც გინდა, ძღები, სკდები და ფიგურა გიუმჯობესდება
Posted by: Trance In Trance 30 Aug 2016, 14:24
QUOTE
ის მომენტი როდესაც ყველაფერს ჭამ რაც გინდა, ძღები, სკდები და ფიგურა გიუმჯობესდება
ფრისაისლი
ვარჯიშის მერე არ ჭამა რა ფენომენია
მაგარი მანქანა რო გყავს და ბენზინი არ გაქვს იგივეა
Posted by: SkitterZ 30 Aug 2016, 14:26
Trance In Trance
QUOTE
სხვა ცხოვრება არ უნდა მქონდეს, მაგას იძახი? ანუ მაგას იძახი?
ჯიმ ის ლაიფ
Turf
QUOTE
ზოგადად სხეულზე მოქმედებს
კ ჩორტუ სხეული, წონაში დავიკლო მთავარია :მად: ისედაც ღამურა ვარ და მაინც არ მძინავს მაგ დროს ასე რომ ჰუ ქეარზ, სად ვიქნები chuvak_lexo burn in hell
Posted by: natonato88 30 Aug 2016, 14:31
,Katie მეც მომბეზრდებოდა
QUOTE
ალბათ დღისითტ იკვებები კარგად
ძირითადად, სადღაც ასე 12-კენ, მერე 6-კენ და ვსიო. სულ ერთი და იგივეს არ ვჭამ და ძნელია ჩამოვწერო, უმეტესად სალათები მიყვარს ჩემი პრობლემა ტკბილეულის სიყვარულია, მე ეგ მენაღვლება
ვარჯიშის მერე ეგრევე ჭამა ბანძობაა, მერე რა თუ არ სუქდებით, მაინც ბანძობაა
ეგრე არც მე ვარ დიეტაზე, არც ვყოფილვარ, და რაც მომწონს იმით ვიკბებები, მაგრამ წონას არ ვუჩივი იშვიათად რო 6-7 მერე მომინდეს ჭამა, ჩვევაა ეგ, ახალნაჭამზე დაძინება ძალიან არასასიამოვნოა
Posted by: chuvak_lexo 30 Aug 2016, 14:34
Trance In Trance
QUOTE
მაგარი მანქანა რო გყავს და ბენზინი არ გაქვს იგივეა
მაგარი ნაშა რო გკერავს და არ ნებდები
QUOTE
ჩემი პრობლემა ტკბილეულის სიყვარულია, მე ეგ მენაღვლება
natonato88 SkitterZ ეხლა დიდ ემენდემს გავდივარ ბოლოში, სახლში გერმანული წარმოშობის რაფაელოსმაგვარი ტკბილეული მელოდება
Posted by: Trance In Trance 30 Aug 2016, 14:39
QUOTE
ვარჯიშის მერე ეგრევე ჭამა ბანძობაა, მერე რა თუ არ სუქდებით, მაინც ბანძობაა
მთელი იდეა მაგაშია ვარჯიშის მერე რო უნდა ჭამო რეებს იგონებთ ჩამიკაი
40-45 წუთში ეგრევე და ოფლიანი არავინ არ ჭამს საჭმელს
Posted by: ,Katie 30 Aug 2016, 14:42
natonato88
QUOTE
ძირითადად, სადღაც ასე 12-კენ, მერე 6-კენ და ვსიო. სულ ერთი და იგივეს არ ვჭამ და ძნელია ჩამოვწერო, უმეტესად სალათები მიყვარს ჩემი პრობლემა ტკბილეულის სიყვარულია, მე ეგ მენაღვლება
წოწ, 12 საათზე მეტი გამოგდის უჭმელობა? მე მაინც მგონია, რომ ჭამაში არაა პრობლემა, რეულარულ ვარჯიშში უფრო არის. ჩვევა უფრო არის , რომლის გამომუშავებაც არაა ადვილი. 6-ის მერე რომ არ ვჭამო, კაი ხნის გახრწნილი ვიქნებოდი მიწაში მარა, მე ტკბილეული მძულს, შაქრიან-შიკოლატიანა ყველაფერი მძულს
SkitterZ
QUOTE
ჯიმ ის ლაიფ
მე სადაც დავდივარ და იქ მარტო დარტყმას მასწავლიან: -უნდა გლიჯო!! - ნუ ფიქრობ, დაარტყი!!!!!!!! გლიჯეეე! ტჰის ის ნოტ ა ლაიფ, ტუსტ მე
Posted by: natonato88 30 Aug 2016, 14:51
chuvak_lexo არც მე ვიკლებ
ძალიან რომ ცხელა ნამცხვრები და პეჩენიები არ მინდება (მაგალითად ბოლო 1 კვირა)
როცა მინდება ვჭამ, მაქსიმუმ 2-3 კგ მოვიმატო და ისიც მალევე ვიკლებ
ანუ ლონგ სთორი შორთ, ვერ შემახარბებ მეთქი
QUOTE
40-45 წუთში
აბა რაღა ჩემი დაწერილი 1 სთ გაიკვირვეთ
,Katie კი, თითქმის ყოველთვის. თითქმის
ხო, ჩვევაა, ბოლო 6-7 წელია ჩვევაში მაქვს და გამონაკლისი შემთხვევების გარდა 7 მერე არ მშივდება, ხილი კი, უზომო რაოდენობის არც ეგ (რომ იციან ხოლმე ხილის დიეტაზე დაჯდომა და 10 კგ ვაშლს 2 საათში ჭამენ )
QUOTE
მარა, მე ტკბილეული მძულს, შაქრიან-შიკოლატიანა ყველაფერი მძულს
ნაუთ ზეთ იზ ჰაუ იუ შუდ შეახარბო ადამიანს
მაგის მართლა მშურს
QUOTE
-უნდა გლიჯო!! -ნუ ფიქრობ, დაარტყი!!!!!!!! გლიჯეეე!ტჰის ის ნოტ ა ლაიფ, ტუსტ მე
ზეთ იზ ნოთ ე ლაიფ, ზეთ იზ სპარტა
Posted by: nzaro 30 Aug 2016, 14:52
გუშინ ჩემთან Gymში სამოტივაციოდ პორნოები გაუშვეს
Posted by: SkitterZ 30 Aug 2016, 14:57
chuvak_lexo
QUOTE
ეხლა დიდ ემენდემს გავდივარ ბოლოში, სახლში გერმანული წარმოშობის რაფაელოსმაგვარი ტკბილეული მელოდება
დაგარეპორტე ღმერთთან ვიზაზე ჩალიჩობენ ახლა ჯოჯოხეთში
პასპორტის ქსერო დამჭირდება მერე
Trance In Trance
QUOTE
მთელი იდეა მაგაშია ვარჯიშის მერე რო უნდა ჭამო
გააჩნია ვარჯიშის მიზანი რაარის მასაში მომატება და მუსკულები თუ არის მაშინ ჰო, ერთი გრამი კუნთი არ მინდა ოღონდ გავხდე, რა საცოდავი ვარ
,Katie
QUOTE
მე სადაც დავდივარ და იქ მარტო დარტყმას მასწავლიან: -უნდა გლიჯო!! - ნუ ფიქრობ, დაარტყი!!!!!!!! გლიჯეეე! ტჰის ის ნოტ ა ლაიფ, ტუსტ მე
ბოქსზე დადიხარ ბრატ? მე ტრენაჟორებს ვატრიალებ მშვიდად წყნარი მელოდიის ქვეშ და ჩემთვის სიამოვნებაა იქ ყოფნა
Posted by: Trance In Trance 30 Aug 2016, 15:03
SkitterZ
QUOTE
გააჩნია ვარჯიშის მიზანი რაარის მასაში მომატება და მუსკულები თუ არის მაშინ ჰო, ერთი გრამი კუნთი არ მინდა ოღონდ გავხდე, რა საცოდავი ვარ
ვიცოდი ვიღაც დაწერდა ამას
არ აქვს მნიშვნელობა ენერგია რომელსაც ხარჯავ უნდა აინაზღაურო
კადრები პირდაპირ ქალის სხეულის ნაწილების კონტურებზე ჩერდება.. თან მსხვილი პლანით... ჰოლი შით
არადა ის გოგოები როგორც ვარჯიშობენ ისე იმ ფიტნესს დარბაზში ვერ ივარჯიშებ.. არ გეყოფა სავარჯიშოები..
რა ენაღვლებათ...
Posted by: Giorgijee 30 Aug 2016, 17:13
ორძელი და ტურნიკი -20აწევა
შტანგა - 80
ზურგი 80
Posted by: elnur009 30 Aug 2016, 17:14
არასწორად გავზომე მგონი -----------------
Posted by: პიანისტი 30 Aug 2016, 21:20
რა ჩაძირეთ თემა ,ცოტახანში მეც ვცდი აჯიმანიების ჩელენჯს ,მეათეზეც მაწყობს დასაწყისში
Posted by: ,Katie 30 Aug 2016, 22:08
100 პრესი 100 სქვატი 8 აჯიმანია 7 წუთი ლახტი სახე აღარ მაქვს მაგრამ კკმაყოფილი ვარ ჩემი პლაილისტით ვიყავი ვაჯიშზე სგსგ ჰიპჰოპი
Posted by: tsotnep 30 Aug 2016, 22:44
QUOTE
7 წუთი ლახტი
ლახტს შვებით კიდე ვინმე? მაგარია ძაან.
Posted by: არისტოტელე999 30 Aug 2016, 22:52
tsotnep
ჰეჰ შემიძლია ერთ საათამდე ვიხტუნაო ლახტით
Posted by: tsotnep 30 Aug 2016, 22:53
chuvak_lexo
შენ მგონი 85 კგ და 105 დაბენჩე ხო? სგ ბრად მე 70კგ რო ვიყავი, 70ს ვბენჩავდი 3x5, 1 rep max არ მიცდია :X incline bench press 1x1 80kg
არისტოტელე999 ცადე აბა უშეცდომოდ რამდენ წამს გადააბავ. (ნუ თუ გინდა შეგეშალოს პროსტა მალევე გააგრძელე)
Posted by: Ofelia 31 Aug 2016, 01:05
ეს გავაკეთე დღეს, ერთი შეხედვით არც ისე დატვრთულია მაგრამ მშვენიერი აღმოჩნდა გოგოებმა ნახეთ ვისაც მოსწონს აქტიური და დატვრთული ვარჯიშები. პრინციპში ყველას შეუძლია
Posted by: ,Katie 31 Aug 2016, 01:09
QUOTE (Ofelia @ 31 Aug 2016, 01:05 )
ეს გავაკეთე დღეს, ერთი შეხედვით არც ისე დატვრთულია მაგრამ მშვენიერი აღმოჩნდა გოგოებმა ნახეთ ვისაც მოსწონს აქტიური და დატვრთული ვარჯიშები. პრინციპში ყველას შეუძლია
გადახვევით ვუყურე და მთელ ვიდეოში ბოქსის ვარჯიშებს მიმსგავსეებილი მოძრაობებია. ქორეოგრაფიული ბოქსი , მარა 45 წუთი მაგისთვის ბევრი არაა? მოსაწყენად ომეჩვენა
Posted by: Ofelia 31 Aug 2016, 01:17
,Katie ხო ბოქსია, სცადე, მე არ მომწყინდა თან კარგი ინსტრუქტორია, ენერგიული
Posted by: Конрта 31 Aug 2016, 01:33
QUOTE (Ofelia @ 31 Aug 2016, 01:05 )
ეს გავაკეთე დღეს, ერთი შეხედვით არც ისე დატვრთულია მაგრამ მშვენიერი აღმოჩნდა გოგოებმა ნახეთ ვისაც მოსწონს აქტიური და დატვრთული ვარჯიშები. პრინციპში ყველას შეუძლია
რაღაცეებს აკეთებს რაც მარტო კრივშია და რაღაცეებს აკეთებს რაც მარტო კიკბოქსინგშია
უცნაურ რაღაცეებს აკეთებს მოკლედ
Posted by: არისტოტელე999 31 Aug 2016, 02:13
არ მევასება ეს კარდიო კიკბოქსინგი
Posted by: somnambuli 31 Aug 2016, 10:06
tsotnep
QUOTE
ლახტს შვებით კიდე ვინმე? მაგარია ძაან.
ლახტს არა ძმა, მარა ჰულაჰუპს ვატრიალებ დილიდან დაღამებამდე თU გინდა, სანამ მენჯის ძვალი არ ამომვარდება.
ლახტით არასდროს მივარჯიშია.
დღეს ორ ძელი გავაკეთე ცოტა, ვირბინე ბევრი, კარდიო და 0.5კმ ცურვა.. გუშინდელი 150 აჯიმანიის მერე მკერდის კუნთები წამომტკივდა.. (ასწორებს)
კარდიო და კიკბოქსინგი თუ გინდათ წინა გვერდებზე იქნება იუთუბის ვიდეო, ქიქების გარდა სხვა კარგი ფლექს ვაარჯიშებია
Posted by: Giorgijee 31 Aug 2016, 12:58
მისვლასა და გამეორებას შორის რა განსხვავებაა? მისვლა იგივე გამეორებაა....
Posted by: J B S 2 Sep 2016, 15:02
მგონი მეყოფა დიეტა აქტიური ვარჯიშის დრო დგება მინუს -18 კგ . ისანი ვაზისუბანი ვარკეთილიც მოჟნა სადაა ყველაზე მისაღები პირობებით დარბაზი ? ბილიკი რო იყოს აუცილებლად
Posted by: Turf 2 Sep 2016, 18:50
საკაიფოდ ვივარჯიშე პროსტა კუნთი ვიტკინე ცოტა
დუმის დაბლა ცოტა მტკივა რა.
dryade ბენი აპინეთ რა კარგი თემააა
Posted by: IronBank 2 Sep 2016, 19:29
dryade ბენი
ერთმისვლაზე რამდენ თემის აპინვას აკეთებთ?
Posted by: chuvak_lexo 2 Sep 2016, 19:40
QUOTE (IronBank @ 2 Sep 2016, 19:29 )
dryade ბენი
ერთმისვლაზე რამდენ თემის აპინვას აკეთებთ?
შეეშვი ორივე ნაკაჩავებია
Posted by: Turf 2 Sep 2016, 22:22
მადლობა მოდერ
Posted by: PoisonnIvy 2 Sep 2016, 22:44
ეს თემა იმიტომ აპინეთ,რომ სინდისმა შემაწუხოს ჰოოო?????
Posted by: ,Katie 2 Sep 2016, 23:53
"ვერ გააკეთებ"-ზე დიდი მოტოივაცია არ არსებობს ჩემთვის სიგიჟე ძალა აქვს
ჰულაჰუპი დავამატე 2.5 წუთით დავიწყე
Posted by: არისტოტელე999 2 Sep 2016, 23:56
,Katie
5 ჯერ ვერ აიწევი ტურნიკზე შანსი არ გაქვს
ვახ ჩემე თემა აგვიპინეს?
Posted by: ,Katie 3 Sep 2016, 00:16
QUOTE (არისტოტელე999 @ 2 Sep 2016, 23:56 )
,Katie
5 ჯერ ვერ აიწევი ტურნიკზე შანსი არ გაქვს
ძაან სუსტი ხელები მმაქვს, ერთი 40 გვერდი მივუძღვენი ხლების სისუსტეს წინა თემაში რომ ვივარჯიშო მაგაში, რავი, რატომ ვერ შევძლებ ვითომ
Posted by: არისტოტელე999 3 Sep 2016, 00:17
,Katie
ჰეჰ რატომ ვერ შევძლებო
მიდი აბა ცადე
Posted by: თოვლი_ 3 Sep 2016, 00:27
,Katie
ძალიან ლამაზი ხელი გაქვს
ბიჭი ხარ თუ გოგო?
Posted by: MR_ABCD 3 Sep 2016, 00:58
ეს თემა ზოგადად არ არის უსათაუროს სტილის იმჰო
აქ უფრო მოუხდებოდა https://forum.ge/?showforum=19
იმიტომ რომ სერიოზული მსჯელობები მიდის და ა.შ
იქნებ დაფიქრდეთ ფორუმის მამები, იმსჯელოთ და გადაიტანოთ
Posted by: SkitterZ 3 Sep 2016, 01:14
წავედი სავარჯიშოდ
მოვედი თემა აპინულია
დარბაზში ჰაჩიკო ქონდათ დღეს ყველა ეკრანზე ჩართული
Posted by: Trance In Trance 3 Sep 2016, 02:05
ხეკორძულცი
წყალს რამდენს სვამთ
================== ძლივს ვიპოვე თემა
Posted by: ,Katie 3 Sep 2016, 02:16
თოვლი_
QUOTE
ბიჭი ხარ თუ გოგო?
არ ვამხელ
Trance In Trance
QUOTE
წყალს რამდენს სვამთ
1,5 - 2ლ. 400 მლ. გაღვიძებისას, დანარჩენი დღის განმავლობაში. თუ ვარჯიშის დღეა, ცოტა მეტსაც ვსვამ . ისეკი,ძლივს შევეჩვიე მე პირადად ამდენ წყალს. სამაგიეროდ, კოკაკოლი,ფანტი,სპრაიტი და მისთანებს გადავეჩვიე
Posted by: Trance In Trance 3 Sep 2016, 02:44
,Katie უზმოზე სვამ? რამე კაი ყრია მაგაში და მაგიტო თუ გწყურია
მე კიდე ბევრს ვსვამ რამე არ დამემართოს ყოველ ჭამაზე ლიტრამდე ავდივარ, და ჭამით 4-5 ჯერ ვჭამ + ისეც ხო სვამს ადამიანი, ეხლაც ვსვამ ერთი ძილშიც უნდა დავიყენო კათეტერი
Posted by: vano_it 3 Sep 2016, 02:53
Trance In Trance
თუ ბევრ სითხეს არ კარგავ და ბოლო პერიოდში გრძნობ განსხვავებულად ხშირ წყურვილს მაინც შეიარე პოლიკლინიკაში.... ისე წყალმა იცის მოწამვლა. ლიმიტი აქვს ორგანიზმს ათვისების.
Posted by: ,Katie 3 Sep 2016, 03:13
Trance In Trance
ზაფხულში ისედაც ბევრ წყალს სვამს ყველა, თან თუ ვარჯიშობ კიდეც, გასაგებია ბევრი წყალი, მაგრამ 4-5 ლიტრა ნამეტანია
მე როგორც ვიცი წინაპრებისგან, ჭამაზეც და წყალზეც ვრცელდება, რომ იქამდე უნდა დალიო და ჭამო, სანამ მოგწყურდება და მოგშივდება.
Posted by: Turf 3 Sep 2016, 08:38
კუნთი მაქ დაჭიმული მაწუხებს
მტკივა და გეგონება მთელი ფეხი დაბუჟებულიაო. ღამე ორჯერ გამაღვიძა:ხ
რაღაც სამკურნალო მაზი წავისვი.
სხვა რას მირჩევთ?
ფეხი არ მომაჭრან :დ
Posted by: არისტოტელე999 3 Sep 2016, 12:52
vano_it
ლიმიტის გადაჭარბება ძალიან რთულია ერთბაშად უნდა დალიო 10 ლიტრი მგონი
Posted by: vano_it 3 Sep 2016, 13:48
არისტოტელე999
მოწამვლას ლიმიტი არ აქვს, ორგანიზმს გააჩნია, ვიღაც შეიძლება ერთბაშად 3 ლიტრზე მოიწამლოს, ვიღაც 10ზე. მე ვთქვი შეთვისების უნარი. საათობრივად, მგონი სადღაც 2 ლიტრამდე ითვისებს მეტს ვერა ორგანიზმი. დავძებნი მერე ინფოს. გავიხსენებ. გახშირებული წყურვილი კიდე შეიძლება რომელიმე დაავადების სიმპტომი იყოს. ვგულისხმობ თუ ცხოვრების სტილი არ შეგიცვლია და ბოლო ერთი კვირაა განსაკუთრებულად გრძნობ მოთხოვნას წყლის მიმართ.
Posted by: Beliаl 3 Sep 2016, 15:13
QUOTE
მტკივა და გეგონება მთელი ფეხი დაბუჟებულიაო. ღამე ორჯერ გამაღვიძა:ხ
ნერვის პრობლემას უფრო გავს ვიდრე კუნთის კონკრეტულად რა ადგილია?
Posted by: Turf 3 Sep 2016, 18:06
Beliаl
QUOTE
კონკრეტულად რა ადგილია?
ხო ნერვია რა
Posted by: stinky 3 Sep 2016, 18:29
ორი კვირაა ამ ვარჯიშებს ვაკეთებ,
+ ბუქნები, აზიდვები და ა.შ და ვატყობ რო უფრო კარგად ვარ, პრესიც დამეტყო ცოტა მარა მაინც მოშვებული ვარ
Posted by: natonato88 3 Sep 2016, 22:48
SkitterZ
QUOTE
დარბაზში ჰაჩიკო ქონდათ დღეს ყველა ეკრანზე ჩართული
მაგარი სამოტივაციო ფილმია, რას ერჩი
უზმოზე წყლის დალევაზე მსმენია რამდენიმესგან, დიეტასავით აკეთებენ, გაახელენ თვალს 400-500 მლ წყალი მერე ერთი 30-40 წთ წამოწვებიან და მერე ჭამენ. მეორე ჭამის წინაც დაახლოებით ეგრე და ხდებიან
2 წელია უზმოზე წყალს ვსვამ ისე მიეჩვევე, რომ არ დავლიო თავი გამომშრალი მგონია
ოღონდ ეგ დილით, მერე სად ვჭამ სად ვსვამ მაგას უკვე ვეღარ ვაკონტროლებ
დიეტის რა მოგახსენო მარა გამოფხიზლებაში მეხმარება
Posted by: natonato88 3 Sep 2016, 23:17
SkitterZ ორმა მითხრა ბოლო 10 დღეში მაგაზე და ბევრი დამაკლებინაო ორივემ
ეგაა რაცააო
Posted by: KickOff 3 Sep 2016, 23:31
natonato88 მარტო დაკლებისთვის არაა, მე მომატება მინდა და უზმოზე მეც ვსვამ 300-400 გრამს. მომატება-დაკლება არაფერ შუაშია, ჯანმრთელობისთვისაა. ვაბშე არ მინდა ხოლმე, მითუმეტეს პირველი რ მონდენიმე ყლუპის მერე, მაგრამ ძალით უნდა დალიო.
ვაბშეტა წყალი მანამ უნდა დალიო სანამ მოგწყურდება
Posted by: natonato88 3 Sep 2016, 23:41
KickOff რავი, რაც მითხრეს გავიმეორე თუთიყუშივით
ხო, იმათმაც ეგ თქვეს, ჯანმრთელობისთვისაა ძალიან კარგიო.
მეც არ მიყვარს უზმოზე, ნუ თუ კარგია ძალით დავლევდი, მაგრამ მავიწყდება ხოლმე
Posted by: ,Katie 4 Sep 2016, 00:51
natonato88
QUOTE
მეც არ მიყვარს უზმოზე, ნუ თუ კარგია ძალით დავლევდი, მაგრამ მავიწყდება ხოლმე
ლოგინთან დაიდგი. თუ ერთსადაიმავე დროს იღვიძბ დილას მალე შეეჩვევი, მერე ხდება ჩვევა, ასე 2 კვირაში და აღარ გიწევს ამდენი ფიქრი.
დიეტა არ ვიცი , მაგრამ სხვანაირად ფხიზლობს მერე ორგანიზმი, შენთვითონ იგრძნობ განსხვავებას. ცდად ღირს
თვე ნახევარია ჩემი დილა ჩაინიკში წყლის ბოლომდე არ გაცხელებით იწყება მაქს 1 ლიტრს ვსვამ ხოლმე მერე
მანამადე 3 თვე ცივ წყალზე ვიჯექი და თურმე სადა ვბანაობდი.
ჯანმრთელობისთვის ვსვამ თორემ წონის დედაც , მნძრეველას რათ უნდა გახდომა და კუნთები, მუტლის ხამი განა არი.
აქ პოსტვით გამხდარი გოგო არ მინახია ისე საერთოდ გახდომის თემებში ან ვარჯიშის თემებში პოსტვით გამხდარი
რატომ გაქვთ იმედი რომ რამეს დაიკლებთ არ მესმის
დაკლების იმედი თუ არ გაქვთ და ჩატაობით ერთობით პროსტა გასაგებია .
Posted by: MR_ABCD 4 Sep 2016, 01:45
ჩამოპინეთ რა
ან ვაფშე გადაიტანეთ
ვვარჯიშობ ხანდახან მარა აქ რატო უნდა ვწერდე დღეს რამდენი აჯიმანია გავაკეთე
არ ვაგდებ, გაიტანეთ !!!
Posted by: natonato88 4 Sep 2016, 02:09
,Katie კარგი, ვცდი
Trance In Trance
QUOTE
დაკლების იმედი თუ არ გაქვთ
არც მიზანი
შესაბამისად
QUOTE
ჩატაობით ერთობით პროსტა გასაგებია .
ვარჯიში = გახდომას
Posted by: თოვლი_ 4 Sep 2016, 02:16
QUOTE (natonato88 @ 4 Sep 2016, 02:09 )
QUOTE
ჩატაობით ერთობით პროსტა გასაგებია .
თქვე უსაქმურებოოოოოოოოოოოოოო
ერთი უსაქმურების თემა ხომ არის აპინული ღამის მთხლეობები თუ რაღაც
ეს ჩამოპინეთ ასე რომ.
natonato88
QUOTE
ვარჯიში = გახდომას
სირბილიც ვარჯიშია და სირბილი = გახდომას
ბაგა ბაღია
გავედი ამ თემიდან
ხვალ ჩამოპინული დამხვდეს.
Posted by: natonato88 4 Sep 2016, 02:23
თოვლი_ ჩამოპინონ
ჰუ ქეარზ
ანუ ვინც ვარჯიშობს ყველას მიზანი გახდომააო ეგ აზრი ამოვიკითხე შენს პოსტში და შესაბამისი რეაქცია მქონდა
QUOTE
ღამის მთხლეობები თუ რაღაც
ეს სულ დახურონ
Posted by: ,Katie 4 Sep 2016, 02:26
გოგო იმიტომ ვარჯიშობს რომ აუცლებლად გახდომა უნდა, წონაში დაკლება, მსუქანია და ა.შ. თუ ვარჯიშობს, ავტომატურად უსაქმურიც არის თუ არ ვარჯიშობს 'საკუთარი სხეულის მიხედვა არ იცის", "ზარმაცი ქართველი ქალი" და ა.შ. თუ ვარჯიშზე კითხულობს/წერს ჯგუფებში ფორუმზე, გაზეთში, ჩათაობს
ჭრელო პეპელა ლოჯიქ
QUOTE
ვვარჯიშობ ხანდახან მარა აქ რატო უნდა ვწერდე დღეს რამდენი აჯიმანია გავაკეთე
მაგ მიდგომით, საერთოდ რატომ უნდა წერდე რამეს, ნუთუ ცხოვრება არ აგქვს?!
რასიგიჟეა
Posted by: Turf 4 Sep 2016, 11:55
დილა იწყება მოხარშული კვერცხით
Posted by: KickOff 4 Sep 2016, 11:58
QUOTE (Turf @ 4 Sep 2016, 11:55 )
დილა იწყება მოხარშული კვერცხით
და შვრიით
Posted by: Turf 4 Sep 2016, 12:02
KickOff შვრია არვიცი მაგრა გერკულესი მინდა რა
რომელს მირჩევთ? ცოტა ნორმ გემო რო ქონდეს რა.
Posted by: KickOff 4 Sep 2016, 12:04
Turf
QUOTE
შვრია არვიცი მაგრა გერკულესი მინდა რა
შვრიის ფაფა და გერკულესი ერთი და იგივეა კაცო
Posted by: natonato88 4 Sep 2016, 12:04
QUOTE (KickOff @ 4 Sep 2016, 11:58 )
QUOTE (Turf @ 4 Sep 2016, 11:55 )
დილა იწყება მოხარშული კვერცხით
და შვრიით
და უზმოზე ერთი ჭიქა წყალით
Posted by: Turf 4 Sep 2016, 12:06
KickOff
მე გერკულესით ვცნობ ბრად
რას ჭამ შენ
ადრე მახსოვს რაღააც გაიჩითა სახლში და ისერა მომეწონა. შაქარი მოვაყარე მერე natonato88
QUOTE
უზმოზე ერთი ჭიქა წყალით
აუცილებელია ეგ წლებია ვსვავ ასევე დაწოლამდეც ვსვავ
Posted by: KickOff 4 Sep 2016, 12:09
Turf დაიცა რა აწერია ვნახავ, ან რა ნახვა უნდა მაღაზიაში ნაყიდი ჩვეულებრივი გერკულესია დილით ნახევარლიტრაწყალდალეულს კი არ მინდა ხოლმე 150-200 გრამის ჭამა მარა ვჭამ
არა ვიტყუები, ახლა ავწონე 100-150-ს ვჭამ
Posted by: mister_simps 4 Sep 2016, 12:18
ბოლოს ყველას ღიპები გექნებათ
Posted by: Giorgijee 4 Sep 2016, 12:20
კვერცხის ცილა კუნთებს რო ადდებს ტუ რაგაც მასე ხოდა მოხარშული ჯობიახომ უფრო ვიდრე შემწვარი?
Posted by: Turf 4 Sep 2016, 12:23
KickOff აჰაა გასაგებია გაკმაყოფილებს?
მე რა ვჭამე ამწუთას
2 მოხარშული კვერცხი 1 საშუალო ზომის პამიდორი 1 ნაჭერი ყველი 1.5 ნაჭერი პური (დაჭრილი)
Posted by: KickOff 4 Sep 2016, 12:26
Turf ხო მოხარშულ კვერცხთან ერთად მითუმეტეს მისწრება დილით.
ეჰ წავედი წავედი ამ თემიდან, კაი მოვარჯიშესავით რომ ვწერ, არ დამინახონ ნაცნობებმა
Posted by: Turf 4 Sep 2016, 12:27
KickOff
QUOTE
არ დამინახონ ნაცნობებმა
+1
Posted by: natonato88 4 Sep 2016, 12:43
Turf ჰო და მეც დავიწყე
QUOTE
2 მოხარშული კვერცხი1 საშუალო ზომის პამიდორი1 ნაჭერი ყველი1.5 ნაჭერი პური (დაჭრილი)
თავისუფლად მეყოფა 24 სთ სხვა რომ არაფერი ვჭამო დაჟე პური მოაკელით, თითქმის არ ვჭამ და პურის მაგივრად რამე ტკბილეული დადეთ
Posted by: Turf 4 Sep 2016, 12:45
natonato88
QUOTE
თავისუფლად მეყოფა 24 სთ სხვა რომ არაფერი ვჭამო
მე კიდე მშია
პური მიყვარს საშინლად და უნდა გადავეჩვიო ნახევარ პურს ვჭამდი ლამის ერთ ჭამაზე ყოფილა რომ მაგალითად ლავაში სულ შემიჭამია.
დღეს ვენაში ნემსი მიმარჭეს და გამიკავდა ხელი იმის ექთნობა და სამედიცინოზე შეტენილი საგნები მო%%%%%
Posted by: chuvak_lexo 5 Sep 2016, 16:41
Вeorn
QUOTE
2 საათში ერთხელ ჭამა დავიწყე.
ვნახოთ რამდენ ხანს გაქაჩავ
Posted by: KickOff 5 Sep 2016, 16:45
Turf ორ ჭიქა გერკულესს (100 გრამი გამომდის) ვასხამ 4 ჭიქა ადუღებულ წყალს და ნელ ცეცხლზე ვდგამ 5 წუთი და ვურევ,
მარილის ვაყრი თავიდანვე და მასე ვამზადებ, მე მარილიანი მიყვარს.
Posted by: Turf 5 Sep 2016, 16:59
KickOff მე ცივი წყალი დავასხი და
QUOTE
ნელ ცეცხლზე ვდგამ 5 წუთი და ვურევ,
Posted by: Trance In Trance 5 Sep 2016, 17:23
Towel Pull Up უნდა დავიწყო
Posted by: Вeorn 5 Sep 2016, 17:41
QUOTE (chuvak_lexo @ 5 Sep 2016, 16:41 )
Вeorn
QUOTE
2 საათში ერთხელ ჭამა დავიწყე.
ვნახოთ რამდენ ხანს გაქაჩავ
კუჭმა თუ გამიქაჩა გავქაჩავ.
----------------
Posted by: nzaro 5 Sep 2016, 18:25
Trance In Trance ჩვეულებრივ pull upისგან განსხვავებით რითია უკეთესი?
Posted by: LORD VOLDEMOR 5 Sep 2016, 18:32
nzaro უფრო რთულია .
Posted by: SkitterZ 5 Sep 2016, 20:23
QUOTE (Turf @ 5 Sep 2016, 16:59 )
KickOff მე ცივი წყალი დავასხი და
QUOTE
ნელ ცეცხლზე ვდგამ 5 წუთი და ვურევ,
მე საერთოდ ადუღებულ წყალს ვასხამ ჰერკულესს, თავს ვაფარებ და 15 წუთი ვაჩერებ + თაფლი და ვუალა champions breakfast მზადაა
Posted by: LORD VOLDEMOR 5 Sep 2016, 20:50
მე თაფლს ვადუღებ 15 წუთი და ბოლოს ჰერკულესს ვაყრი
Posted by: GIGABYTE77 5 Sep 2016, 21:29
მე პირდაპირ მოუხარშავად ვჭამ.
Posted by: Turf 5 Sep 2016, 22:36
SkitterZ
QUOTE
მე საერთოდ ადუღებულ წყალს ვასხამ ჰერკულესს, თავს ვაფარებ და 15 წუთი ვაჩერებ
ვცდი მასე ხვალე
Posted by: ,Katie 5 Sep 2016, 23:17
საჭმელი გავაკეთე, ნორმალურად ვჭამე წელს პირველად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხვალ კარგად ვივარჯიშებ. თაფლის ჭამაზე ვფიქრობ ისე ბოლო დღეებია და ეხლა რომ წერთ, კიდევ უფრო გადავწყვიტე ცოტახანი ვჭამო და დავაკვირდე რას იზამს
Posted by: Trance In Trance 5 Sep 2016, 23:24
,Katie -მდე ჭამე თხილთან ან ნიგოზთან ერთად (20-30წთ ადრე) და ენერგიისთვის ყავის სმა აღარ დაგჭირდება
საყინულეში შევდე ამასწინ და კარამელივით იღეჭება
Posted by: ,Katie 5 Sep 2016, 23:41
Trance In Trance
სამსახურში ხო არწავიღებ ნიგოზებს რომ ვყრი თაფლში, ვჭამ და მერე თაფლიანი ხელებით კლავიატურაზე ვბეჭდავ, წარმოვიდგინე
QUOTE
საყინულეში შევდე ამასწინ და კარამელივით იღეჭება
თაფლი? საყინულეში? რამდენს ვსწავლობ ამ თემაში, არ იცით
Posted by: Trance In Trance 5 Sep 2016, 23:48
,Katie რა ხარ ასეთი ფეთხუმი შენცკიდე სახლში ჩაასხი და ჩაყარე და მერე წაიღე აბა მე რეები დამქონდა, სუ ჩემი საჭმელები იდო ოფისის მაცივარში
გაყინვამდე არ მიიყვანო პ.ს.
Posted by: ,Katie 6 Sep 2016, 00:05
Trance In Trance
QUOTE
აბა მე რეები დამქონდა, სუ ჩემი საჭმელები იდო ოფისის მაცივარში
რეცეპტები დაიდოს
გაიმარჯვეთ ყველამ. ვიკიდი თაფლს
Posted by: SkitterZ 6 Sep 2016, 03:53
Turf ბევრი წყალი არ დაასხა, რომ დაფაროს იმდენი.. და 15 წუთი ელოდე
რავი მე სხვანაირ ჰერკულესს ვეღარც ვჭამ
და კიდე სელის ფაფაა უუუმაგრესი დილაობით კუჭნაწლავისთვის, აფთიაქებში იყიდება, ბაზარშიც იქნება სადმე უფრო იაფად, არ გავსულვარ უბრალოდ.
მოკლედ რექქომენდ ით ვერი მაჩ
Posted by: ,Katie 6 Sep 2016, 11:41
QUOTE
სელის ფაფა
მაპატიე, შენ გემრიელად მიირთვი, მაგრამ ამას არასდროს აღარ გავეკარები.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
დამპალი დეესპეს გემო ქონდა
Posted by: Turf 6 Sep 2016, 12:55
SkitterZ კიკოფას რეცეპტით გავაკეთე და კარგი იყო. ცხელი წყალი დავასხი და დაბალ გაზზე 3-4 წუთი ვურიე
Posted by: SkitterZ 6 Sep 2016, 14:53
,Katie
QUOTE
დამპალი დეესპეს გემო ქონდა
თაფლი თაფლი ყველაფერთან თაფლი
მე მშვენივრად ვჭამე რავი
Turf
QUOTE
კიკოფას რეცეპტით გავაკეთე და კარგი იყო.
კლიენტი ამახია
არაუშავს სხვას ვიშოვი
Posted by: Turf 6 Sep 2016, 14:54
SkitterZ კაი რა სიხარულო <3
ხო იცი შენი ვარ
Posted by: Конрта 6 Sep 2016, 15:36
ბრადცი და დადცი ხო არ იცით სად არის შესაძლებელი ჰანტელებისთვის ბლინების დათრევა?
მთავარია იაფად იყოს
დაჟე ძველი საბჭოთა შტანგის ბლინებიც წავა, დავამაგრებ რაღაცნაირად
Posted by: ,Katie 6 Sep 2016, 15:37
Конрта
წერეთლის მეორადებში დინამოზე
Posted by: rozoma 6 Sep 2016, 20:11
კარგი კალისთენიქს პროგრამა ხომ არ გაქვთ ვინმეს?
პ.ს. მე მაქვს Frank Medrano - Suparhuman Origins თუ ვინმეს გინდათ beginner და intermediate
6X12 - 3 პოზიცია ტურნიკი (თIთო პოზიცია ორი მისვლა) 12-15 მდე მერყეობს იმ ტრაქტორის ბორბალის წონა ზედ რო ვიკიდებ ხოლმე
6X12 - ორძელი
2 მისვლა ნახვერად ცალი ხელით 12 გამეორება (წონის გარეშე) და ორიც აზიდვა (მევასება ძუძუებიც რო იბერება ხოლმე )
რა თქმა უნდა ეს ყველაფერი სუპერ სეტებში
ეს ყველაფერი ჩემთვის ერთი თვის წინანდელი პროგრამაა, 8 მისვლა წონით ვიყავი გადასული, მაგრამ სირბილმა ვაბშე ყველაფერი შეცვალა
კვირაში ორჯერ მაინც უნდა გამოვიწერო
http://radikal.ru ისრამდე მივედი (ერთ მაგდენზე მეტი მანძილი გავლილი მქონდა) და უკანა გზაზე ვირბინე, ერთი ორი დღე დავასვენებ ტერფებს და კიდე გავშპები
Posted by: Конрта 7 Sep 2016, 01:04
,Katie
QUOTE
წერეთლის მეორადებში დინამოზე
იმენა მეორადებში იყიდება?
პ.ს. დაბადების დღის თემაში დაგიპოსტე რო არ გილოცავ იმიტო რო რაღაც გკითხე პმში და არ დამეხმარეთქო ხოდა ახლა მივხვდი რო სხვა იუზერში შემეშალე ახლა გილოცავ ეს რო არ მეთქვა სინდისი შემაწუხებდა
6X12 - 3 პოზიცია ტურნიკი (თIთო პოზიცია ორი მისვლა) 12-15 მდე მერყეობს იმ ტრაქტორის ბორბალის წონა ზედ რო ვიკიდებ ხოლმე
6X12 - ორძელი
2 მისვლა ნახვერად ცალი ხელით 12 გამეორება (წონის გარეშე) და ორიც აზიდვა (მევასება ძუძუებიც რო იბერება ხოლმე )
რა თქმა უნდა ეს ყველაფერი სუპერ სეტებში
ეს ყველაფერი ჩემთვის ერთი თვის წინანდელი პროგრამაა, 8 მისვლა წონით ვიყავი გადასული, მაგრამ სირბილმა ვაბშე ყველაფერი შეცვალა
კვირაში ორჯერ მაინც უნდა გამოვიწერო
http://radikal.ru ისრამდე მივედი (ერთ მაგდენზე მეტი მანძილი გავლილი მქონდა) და უკანა გზაზე ვირბინე, ერთი ორი დღე დავასვენებ ტერფებს და კიდე გავშპები
საღოლ კაი მოტივაცია გქონია : )
აგმოჩნდა რო წონის კლება უკეთ გამომდის ვიდრე ვარჯიში 2 კვირაა ცოტა ცოტას ვეპარები ფიზაიკურ დატვირთვებს და დღეს დილით გული მიბრახუნებდა მოგსვლიათ ეგრე? პრინციპში იმდენი ხანია არ მივარჯიშია ბევრი მოვთხოვე ორგანიზმს ალბად ((
Posted by: nzaro 7 Sep 2016, 12:42
https://www.youtube.com/watch?v=91zbUUCyqPM 31;30 რო აკეთებს რა ქვია მაგ ვარჯიშს?
Posted by: ,Katie 7 Sep 2016, 12:46
Конрта
QUOTE
პ.ს. დაბადების დღის თემაში დაგიპოსტე რო არ გილოცავ იმიტო რო რაღაც გკითხე პმში და არ დამეხმარეთქო ხოდა ახლა მივხვდი რო სხვა იუზერში შემეშალე ახლა გილოცავ ეს რო არ მეთქვა სინდისი შემაწუხებდა
მივხვდი, რომ შეგეშალე . მადლობა მოლოცვისთვის
2 კვირის წინ ვიყავი და ყველაფერი იყო მაგ მეორადებში, თასმებიც და სავარჯიშო მოწყობილობებიც, მაგრამ არ უდნა იყოს იაფი
Posted by: chuvak_lexo 7 Sep 2016, 13:45
QUOTE (SkitterZ @ 7 Sep 2016, 01:38 )
QUOTE (Turf @ 6 Sep 2016, 14:54 )
SkitterZ კაი რა სიხარულო <3
ხო იცი შენი ვარ
რამე ბიბლიოთეკა გაქვს გიფების ?
პუპსიკ ეს რა დიალოგებია
J B S
QUOTE
დღეს დილით გული მიბრახუნებდა მოგსვლიათ ეგრე?
პახმელიაზე არ უნდა გევარჯიშა და თუ მაინც უნდა გევარჯიშა გახურებით უნდა დაგეწყო
Posted by: SkitterZ 7 Sep 2016, 14:15
chuvak_lexo
QUOTE
რამე ბიბლიოთეკა გაქვს გიფების ?
9გაგი თავისას შვება
ტელეფონში უნდა ნახო, სავსე მაქვს
QUOTE
პუპსიკ
QUOTE
სიხარულო
რა გინდათბიჭო
Posted by: Turf 7 Sep 2016, 14:17
SkitterZ
http://www.picz.ge
Posted by: chuvak_lexo 7 Sep 2016, 14:26
SkitterZ
QUOTE
რა გინდათბიჭო
ვითომ არ გისწორდებააა
Turf
Posted by: lilyhammer 7 Sep 2016, 14:26
SkitterZ
QUOTE
QUOTE პუპსიკ
QUOTE სიხარულო
რა გინდათბიჭო
ვინმე ხო არ გაბრაზებს ფუმფულ?:*
PU lvl 2
Posted by: Turf 7 Sep 2016, 14:49
chuvak_lexo lilyhammer
ხელი ბიჭო სკიტერზაააააას
http://www.picz.ge
Posted by: არისტოტელე999 7 Sep 2016, 14:53
Turf
უთესლესი კადრებია კინოს გავს მაგრად მევასება
Posted by: Конрта 7 Sep 2016, 15:16
,Katie
QUOTE
2 კვირის წინ ვიყავი და ყველაფერი იყო მაგ მეორადებში, თასმებიც და სავარჯიშო მოწყობილობებიც, მაგრამ არ უდნა იყოს იაფი
ვნახავ მანდაც
Posted by: SkitterZ 7 Sep 2016, 15:17
Turf lilyhammer chuvak_lexo გადაგაბამთ ერთმანეთზე
რომელი ეთენშენ ჰორი მე მნახეთ აქ
Posted by: Turf 7 Sep 2016, 15:19
SkitterZ მიყვარს ველური ქალები <3
Posted by: chuvak_lexo 7 Sep 2016, 16:24
QUOTE (SkitterZ @ 7 Sep 2016, 15:17 )
Turf lilyhammer chuvak_lexo გადაგაბამთ ერთმანეთზე
რომელი ეთენშენ ჰორი მე მნახეთ აქ
გამტყიპე
....................
Posted by: KickOff 7 Sep 2016, 16:33
დღეს განვაახლებ ვარჯიშს
პ.ს. ჩემი რეჟიმი და ნავარჯიშები არ გაიშვას
პ.პ.ს ბოდიში ბრადცი, თქვენ გააგრძელეთ, აღარ გავაოფებ
Posted by: Turf 7 Sep 2016, 17:15
მხარი მტკივა 2 დღეა ვისვენებ
მაგრამ
მშიააა
http://www.picz.ge
+ 2 ნაჭერი პური 1 ნაჭერი ყველი დავტოვე
Posted by: Trance In Trance 7 Sep 2016, 18:41
Turf შეილება იკლებ მარა რაღაცრაღაცებს ნუ დაიკლებ like გრეჩიხა ან ბრინჯი, სავარჯიშო ენერგიას მოგცემს ხანგრძლივ პერიოდში
meanwhile
Posted by: Turf 7 Sep 2016, 18:50
Trance In Trance არა რა ვიკლებ
პირიქით ნუ გასუქებაც არ მინდა. ვარჯიში და იმის ჯანი უბრალოდ პურს ვამცირე ჭამაზე ნახევარ პურს ვჭამდი მინიმუმ და ეხლა რო აღარ ვჭამ რამდენი საჭმელიც გინდა ვჭამო ენატრება კუჭს პური და შია;დ
Posted by: Trance In Trance 7 Sep 2016, 18:59
Turf
QUOTE
არა რა ვიკლებ
პირიქით
დამიჯერე მაგ ჭამით იმასაც ვერ შეინარჩუნებ რაც გაქვს, დაამატე მაგას 1-2 კვერცხიც + ბრინჯი გრეჩიხა ან რამე მარცვლეული და მინიმუმ 4 ჯერ შეჭამე
Posted by: Turf 7 Sep 2016, 19:07
Trance In Trance შვრიის ფაფა?
Posted by: Trance In Trance 7 Sep 2016, 19:13
Turf ჰერკულესი საუზმეზე
მენდე დაამატე მე გრეჩიხა არ მიყვარს ბრინჯისტი ვარ რომელიმე ჭამე ან ორივე ხილიც, გაივლი გამოივლი წაავლე ხელი ვაშლს ქლიავს მსხალს ან რამეს
============== დღეს ანალიზები ვნახე არაბული ცხენივით ვყოფილვარ არადა მტკივა რაღაცები
Posted by: Turf 7 Sep 2016, 19:15
Trance In Trance ეხლა კაკრას სამზარეულოში გავედი და მამაჩეი გრეჩიხას აკეთებს ######ლები
ხოო დილით ვჭამ გერკულესს და კვერცხს.
Posted by: SkitterZ 9 Sep 2016, 01:20
ვარჯიშამდე რედბული დავლიე და
დაღლას ვერ ვგრძნობდი, რაიყო ეს
Posted by: VENDETA 9 Sep 2016, 01:49
SkitterZ
QUOTE
რაიყო ეს
ეგ იყო ფსიქოლოგიური მომენტი
სინამდვილეში არც არაფერი
ჩემი შვილი ყოველი 10 ჩაჯდომის მერე სარკესთან მიდის და ტრაკის დუნდულებს ხელით იწევს მაღლა,ხო გამკვრივდაო
Posted by: J B S 9 Sep 2016, 13:53
................................................................ აბა ხო არ ზარმაცობთ ? ვერ მივახწიე დარბაზამდე
Posted by: natonato88 9 Sep 2016, 15:18
QUOTE
ზარმაცობთ
ჰაი
Posted by: Turf 9 Sep 2016, 15:19
QUOTE
ზარმაცობთ
Posted by: არისტოტელე999 9 Sep 2016, 15:24
ვზარმაცობთ
................
Posted by: chuvak_lexo 9 Sep 2016, 17:45
დღეს სირბილი მინდოდა მარა ღამე ვერ გავრისკავ, მგელბი ჩითამენ :/
დალშე ძალის დღე მაქვს
ზარმაცებოოოოოო
ბებერი კაცი როგორ უნდა გჯობნიდეთ
Posted by: chicharito12 9 Sep 2016, 21:50
QUOTE
დღეს სირბილი მინდოდა მარა ღამე ვერ გავრისკავ, მგელბი ჩითამენ :/
მგლები არაა, რიკები არიან !:
Posted by: GIGABYTE77 9 Sep 2016, 22:06
მეზარება არ გამაგონოთ
Posted by: Turf 9 Sep 2016, 22:12
სასწუალად მეძინებოდა მაგრამ გადავაგორე და ვივარჯიშე
თან კარგად.
გამძლეობის მატება ვიგრძენი და გამიხარდა
Posted by: chuvak_lexo 10 Sep 2016, 01:23
chicharito12
QUOTE
მგლები არაა, რიკები არიან !:
ჩემთან ჩითამენ, ტურებიც
მარა სანამ არ გიკბენს სროლის უფლება არ გაქვს
Turf
QUOTE
სასწუალად მეძინებოდა მაგრამ გადავაგორე და ვივარჯიშე
შემდეგში, არ გადააგორო, გამოიძინე და მერე ივარჯიშე
ისედაც ხო დღე და ღამე ამას ვჭამ და ნახეთ რა ოხერი რამეა https://www.google.ge/search?q=watermelon+calories&oq=wate&aqs=chrome.1.69i59l2j69i57j0l3.2375j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
A და C ვიტამინებს შეიცავს ოხრად, ნესვი C ს შეიცავს უფრო მეტს მარა A-ს არა. ხო ვამბობდი ნესვი ###ობაა თქო
თან კალორიებიც არ აქვს, ჟრი ნა ზდაროვიე - ქვია ამას
Posted by: GIGABYTE77 10 Sep 2016, 02:08
chuvak_lexo ჩემი საყვარელი ხილია
Posted by: SkitterZ 10 Sep 2016, 06:41
შაბათი დილა ვარჯიშით იწყება
წავედი მე დარბაზში
Posted by: natonato88 10 Sep 2016, 17:53
ვარჯიში თქვენ არ იცით, ზარმაცობთ და იჭორავეთ და იჩხუბეთ მაინც მიბაძეთ ქვედა განყოფილებას
QUOTE
ისედაც ხო დღე და ღამე ამას ვჭამ და ნახეთ რა ოხერი რამეა
ინ საზამთრო ვი თრასთ
Posted by: Turf 10 Sep 2016, 18:18
natonato88
QUOTE
ვარჯიში თქვენ არ იცით, ზარმაცობთ და იჭორავეთ და იჩხუბეთ მაინც
ჰეჰეეე ვინა ტოო
3 დღე ჩავაგდე მარტო ამ თვეში,ისიც 1 დღე ვისვენებდი და 2 დღე მხარი მტკიოდა
Posted by: natonato88 10 Sep 2016, 18:33
Turf კარგია, ვარჯიშისგან გამოწვეული ტკივილი მართლა კარგი გამოგონებაა
დღეს თუ ძალიან გათიშული არ მივედი სახლში, იქნებ პრესებ-ბუქნებ-აჯიმანიებ-პლანკა მაინც გავაკეთო
ა უი, ვარჯიშისგან გამოუწვევი ტკივილი ყოფილა, მე სხვა მეგონა თავიდან, კ
Posted by: Turf 10 Sep 2016, 18:37
natonato88 ვარჯიშმაც გამოიწვია მარცხენა ხელით ცუდად ავწიე ბოლოს ჰანტელი დაღლილზე მერე გადავივლე და ახლობელთან წავედი ფანჯრიდან დამიბერა მაცხენა მხარში ეტყობა და თან გამიცივდა
Posted by: MISSISSIPPI 10 Sep 2016, 18:41
კუნთიანი ბიჭები სძაგსა ანდისა
Posted by: Turf 10 Sep 2016, 18:51
QUOTE (MISSISSIPPI @ 10 Sep 2016, 18:41 )
კუნთიანი ბიჭები სძაგსა ანდისა
Posted by: MISSISSIPPI 10 Sep 2016, 18:54
QUOTE (Turf @ 10 Sep 2016, 18:51 )
QUOTE (MISSISSIPPI @ 10 Sep 2016, 18:41 )
კუნთიანი ბიჭები სძაგსა ანდისა
Posted by: KickOff 10 Sep 2016, 19:00
Posted by: Turf 10 Sep 2016, 19:11
MISSISSIPPI http://www.picz.ge
KickOff
Posted by: natonato88 10 Sep 2016, 20:52
Turf ქულ სთორი ბრო, თელ ით ეგეინ
QUOTE
კუნთიანი ბიჭები სძაგსა ანდისა
ჯოუქს ონ იუ, ქოზ ეინთ ნობადი ქეარზ
Posted by: Turf 10 Sep 2016, 21:07
natonato88 სენქ იუ ბრო
...................
Posted by: შარლატანი 10 Sep 2016, 21:56
ვარჯიშის დაწყება მინდა და რას მირჩევთ კუნთცი ?ანუ რა ვარჯიშები სჯობს თავიდან,რამდენი ხანი ან რამდენის გაკეთება?(დილა საღამოს შემიძლია)რაც მეტი მით უკეთესი არა? წონაში არ მინდა დაკლება,თავიდან პრესის გამაგრება უფრო მინდა(ღიპი ცდილობს გამოზრდას) და მერე ყველა დანარჩენის რა ვჭამო ხოლმე,რა სჯობს. ვარჯიში თავიდან სახლის პირობებში უფრო მინდა და მერე ვნახოთ. კიდევ რამდენ კილოგრამიან ჰანტელებს ან გირებს მირჩევთ?და სად ვიყიდო იაფად?
179 ვარ 75 კგ.
Posted by: POXUIST 11 Sep 2016, 10:51
ვარჯიში როგორ უნდა დამავიწყდა უკვე
Posted by: არისტოტელე999 11 Sep 2016, 12:25
sharlatani777
აზიდვები,ტურნიკი,ბუქნები და პლანკა
ჩვეულებრივი პრესის ვარჯიშები არც ისე ეფექტურია
არა, დღეში ორჯერ არ ივარჯიშო. ყოველ მეორე დღეს გააკეთე ეს ვარჯიშები.
მიიღე ბევრი ცილა ქათამი,კვერცხი,ხაჭო,მაწონი და ა.შ.
Posted by: Turf 11 Sep 2016, 13:28
sharlatani777
QUOTE
კიდევ რამდენ კილოგრამიან ჰანტელებს ან გირებს მირჩევთ?და სად ვიყიდო იაფად?
გააჩნია რისი შნო გაქვს დინამოზე და მარკეტზე
გააკეთე აზიდვები და პრესი პრესი ეს ცადე აბა
აზიდვისას ცოტა განზე გაწიე ხელები. თუ გეადვილა მერე ახლოს მიიტანე ხოლმე და მხრებამდე გაისწორე. მაგას რო მიეჩვევი სულ ახლოს მიიტანე,გაშლილი ხელების ცერა თითები მიადე ერთმანეთს და ისე აიწიე
Posted by: შარლატანი 11 Sep 2016, 13:42
არისტოტელე999 და ვარჯიშის ხანგრძლივობა რამდენი ხანია სასურველი დღეში ?
Turf
QUOTE
გააჩნია რისი შნო გაქვს
შნოც მაქვს და მონდომებაც
გავაკეთებ ყველაფერს რაც მითხარით
დღესვე დავიწყებ გაიხარეთ ნავარჯიშებ გოგოებში
Posted by: SkitterZ 11 Sep 2016, 18:48
POXUIST შენ და ცოტნეპ დაიკარგეთ
ვიდეოები დაიდოს და ვიდეოებში კატები დაიდოს!
Posted by: kari2 11 Sep 2016, 20:00
სალამი გამხდარი ვარ და ვარჯიშის დაწყება მინდა (სადმე დარბაზში არა ოღონდ :დ) და რა ვარჯიშებს მირჩევთ ?
Posted by: LORD VOLDEMOR 11 Sep 2016, 20:05
kari2 სალამი გამხდარი ვარ და ჭამის დაწყება მინდა (საჭმელის არა ოღონდ :დ) და რას მირჩევთ ?
Posted by: chuvak_lexo 11 Sep 2016, 20:38
QUOTE
სალამი გამხდარი ვარ და ჭამის დაწყება მინდა (საჭმელის არა ოღონდ :დ) და რას მირჩევთ ?
kari2 ტურნიკი და აზიდვები
10 მისვლა ტურნიკი და 10 მისვლა აზიდვა
ყველა მისვლაზე იმდენ გამეორებას აკეთებ რამდენსაც შემდეგზე შეძლებ, ანუ 4 გამეორება ათი მისვლა, ჯამში 40 ან მეტი ან ნაკლები
Posted by: pato-7 11 Sep 2016, 20:58
ამ ტურნიკს ვერ დავუმუღამე ვერა და ვერ ვიწევი, ეგრე რთულია?
Posted by: Beliаl 11 Sep 2016, 21:51
QUOTE (LORD VOLDEMOR @ 11 Sep 2016, 20:05 )
სალამი გამხდარი ვარ და ჭამის დაწყება მინდა (საჭმელის არა ოღონდ :დ) და რას მირჩევთ ?
ზოოპარში ჩადი დილა-საღამოს და ლომის გალიაში ხელი შეყავი, შიში რო ჭამო ხოლმე პროტეინებით ყოფილა მდიდარი * * * pato-7
QUOTE
ამ ტურნიკს ვერ დავუმუღამე ვერა და ვერ ვიწევი, ეგრე რთულია?
ნეგატივები აკეთე პირველი რამდენიმე კვირა, ანუ პირიქით, ახტი(ან რამე მიიდგი და ადი), ისეთ პოზიციაში ჩამოეკიდე თითქოს აიწიე და ძალიან ნელა დაეშვი, 10-15 წამი რო დაგჭირდეს ისე ნელა. ასე აკეთე ბევრი და აიწევი თუ ძალიან ბევრი ზედმეტი წონა არ გაქვს
Posted by: არისტოტელე999 11 Sep 2016, 22:58
sharlatani777
რავი მე 30 წუთიდან 1:30 მდე
რამდენიც დაგჭირდება
Posted by: chuvak_lexo 12 Sep 2016, 00:43
sharlatani777
QUOTE
გავაკეთებ ყველაფერს რაც მითხარით
მერე დაგიფე რა
Posted by: pato-7 12 Sep 2016, 02:23
Beliаl
QUOTE
ნეგატივები აკეთე პირველი რამდენიმე კვირა, ანუ პირიქით, ახტი(ან რამე მიიდგი და ადი), ისეთ პოზიციაში ჩამოეკიდე თითქოს აიწიე და ძალიან ნელა დაეშვი, 10-15 წამი რო დაგჭირდეს ისე ნელა. ასე აკეთე ბევრი და აიწევი თუ ძალიან ბევრი ზედმეტი წონა არ გაქვს
საინტერესო მეთოდი ჩანს ვცდი, თან გამხდარი ვარ, ზედმეტი წონა.
QUOTE
I am against any nationalism, even in the guise of mere patriotism. Privileges based on position and property have always seemed to me unjust and pernicious, as did any exaggerated personality cult. - Albert Einstein, My Credo (1932)
მაგარი სიტყვებია
Posted by: natonato88 12 Sep 2016, 20:04
აუ ვერ გადავწყვიტე
თან მეძინება, მოთენთილი და დაღლილი ვარ
თან ვარჯიში მინდა
ვიცი არაა კარგი ასე ვარჯიში, მაგრამ თან კარგი იქნებოდა
სერდ ვორლდ ფრობლემს
Posted by: შარლატანი 12 Sep 2016, 22:23
QUOTE (chuvak_lexo @ 12 Sep 2016, 00:43 )
sharlatani777
QUOTE
გავაკეთებ ყველაფერს რაც მითხარით
მერე დაგიფე რა
აბა რაა ძმაა ძუძუები უნდა ავათამაშო
Posted by: Nikalas 13 Sep 2016, 00:09
მკერდის კუნთებისთვის რომელ ვარჯიშს მირჩევთთ?
Posted by: pato-7 13 Sep 2016, 02:59
რა ###ობაა ეს კლასიკური პრესის ვარჯიშები შედეგი არ მოიტანა ოდნავიც კი ერთ თვეში, რამე მირჩიეთ, ნერვებმოშლილი ვპოსტავ,
30დედისპროჭი
Posted by: MR_ABCD 13 Sep 2016, 03:03
pato-7
QUOTE
რა ###ობაა ეს კლასიკური პრესის ვარჯიშები შედეგი არ მოიტანა ოდნავიც კი ერთ თვეში, რამე მირჩიეთ, ნერვებმოშლილი ვპოსტავ,
რო დაწვები ტანით კი არ უნდა აკეთო აზიდვები. ფეხები მიიტანო თავთან და მერე ბოლომდე არ დაუშვა , პატარა მანძილი დატოვე რომ ძალა დაადგეს პრესს. ყოველ დღე 25-30 ჯერ ერთ თვეში ნახავ შედეგს
Posted by: pato-7 13 Sep 2016, 03:06
MR_ABCD
QUOTE
რო დაწვები ტანით კი არ უნდა აკეთო აზიდვები. ფეხები მიიტანო თავთან და მერე ბოლომდე არ დაუშვა , პატარა მანძილი დატოვე რომ ძალა დაადგეს პრესს. ყოველ დღე 25-30 ჯერ ერთ თვეში ნახავ შედეგს
ანუ მუხლის სახსარში მოვხარო და ეგრე? არადა არ მაქ საერთოდ ზედმეტი წონა, მხოლოდ მოშვებული მუცელი
Posted by: MR_ABCD 13 Sep 2016, 03:20
pato-7
QUOTE
ანუ მუხლის სახსარში მოვხარო და ეგრე? არადა არ მაქ საერთოდ ზედმეტი წონა, მხოლოდ მოშვებული მუცელი
არა ეცადე რომ მუხლები არ მოხარო და ფეხები სწორად იყოს
მეორე სურათზე რომაა
ოღონ მანდ ბოლომდე არ მიაქ წარმოიდგინე უკან თავთან ბალიში რომ ედოს იქამდე უნდა მივიდეს )
ხო მართლა იმ ქალს როგორც უწყვია ხელები ეგრე არ გინდა , დაიტანჯები თავის ქვეშ დაიდე
Posted by: KickOff 13 Sep 2016, 15:13
pato-7 მარტო მუცლის პრესის გაკეთება ვერ შეგითხელებს მუცელზე არსებულ ცხიმს, მასე ჰგონია ბევრს და არასწორია
ორგანიზმი კომპიუტერი არ არის ერთი, რომ მაგალითად მხოლოდ "მუცლის" ფოლდერიდან ამოაკლო არასასურველი დოკუმენტები ანუ ცხიმები (არა მე შედარებებშიიი). ორგანიზმის საერთო ცხიმიანობამ უნდა დაიკლოს მუცლის პრესი რომ გამოჩნდეს, თორე მარტო მუცლის პრესი თუ გინდა საათობით აკეთე, შიგნიდან შეიძლება გამაგრდეს ე.წ. კუბიკები, მაგრამ გარედან ცხიმი ფარავს და რა აზრი აქვს
ამიტომ პრესის გარდა სხვა ვარჯიშებიც უნდა ჩართო, სიმძიმეები, ის, ეს, რავიცი რაც არის ხოდა მაგ ვარჯიშების შედეგად დროთა განმავლობაში კუნთის მასა მოიმატებს, ცხიმოვანი მასა დაიკლებს და შენი დამალული მუცლის პრესიც იხილავს მზის სინათლეს
ბრადცი გარკვეულცი, მემგონი ასე თუ ისე სწორად ჩამოვაყალიბე და თუ რამეა შემისწორეთ
Posted by: არისტოტელე999 13 Sep 2016, 15:15
KickOff
ეგრეა ბრად
პრესი შეიძლება თესლი გქონდეს, მაგრამ ცხიმი თუ ფარავს არაფერი გამოჩნდება და პირიქით შეიძლება საერთოდაც არ გქონდეს ნავარჯიშები პრესი, მაგრამ ცხიმის პროცენტული რაოდენობა დაბალი იყოს და ამიტომაც ჩანდეს
Posted by: პიანისტი 13 Sep 2016, 15:26
მე მაქვს ნორმალური პრესი და წონის მომატებას ვაპირებ +თან ვვარჯიშობ ,იმედია ღიპს არ დავიდებ
Posted by: არისტოტელე999 13 Sep 2016, 15:31
პიანისტი
თუ კუნთს მოიმატებ არ დაიდებ ღიპს
Posted by: stinky 13 Sep 2016, 18:05
QUOTE (MR_ABCD @ 13 Sep 2016, 03:20 )
pato-7
QUOTE
ანუ მუხლის სახსარში მოვხარო და ეგრე? არადა არ მაქ საერთოდ ზედმეტი წონა, მხოლოდ მოშვებული მუცელი
არა ეცადე რომ მუხლები არ მოხარო და ფეხები სწორად იყოს
მეორე სურათზე რომაა
ოღონ მანდ ბოლომდე არ მიაქ წარმოიდგინე უკან თავთან ბალიში რომ ედოს იქამდე უნდა მივიდეს )
ხო მართლა იმ ქალს როგორც უწყვია ხელები ეგრე არ გინდა , დაიტანჯები თავის ქვეშ დაიდე
ზუსტად ამ ვარჯიშს ვაკეთებ ხოლმე
50 პრესის აწევა მერე 15 ეს მერე ისევ 50 აწევა და ისევ 15 ეს
Posted by: MR_ABCD 13 Sep 2016, 18:09
stinky
QUOTE
ზუსტად ამ ვარჯიშს ვაკეთებ ხოლმე yes.gif
50 პრესის აწევა მერე 15 ეს მერე ისევ 50 აწევა და ისევ 15 ეს
ერთი პრესის ქვედა ნაწილს ავითარებს მეორე ზემოთას
Posted by: stinky 13 Sep 2016, 18:28
MR_ABCD
კიდე ეს ძაან ძნელია ბევრ ვერ ვაკეთებ ფეხები მეკეცება ბოლოს
Posted by: MR_ABCD 13 Sep 2016, 18:30
stinky
ჩემთვის კიდე პირიქით . ტანი რომ უნდა აწიო საერთოდ არ ვაკეთებ მაგ ვარჯიშს მეორე კიდე 200 მდე გამიკეთებია ))
Posted by: SkitterZ 13 Sep 2016, 21:46
წავედი მე სავარჯიშოდდდ
Posted by: MR_ABCD 14 Sep 2016, 00:04
SkitterZ
ველოტრენაჟორზე ვარჯიშობ ?
Posted by: SkitterZ 14 Sep 2016, 00:32
MR_ABCD კი, არამარტო
Posted by: Nikalas 14 Sep 2016, 14:29
MR_ABCD SkitterZ ველოტრენაჟორს ელიპტიკალი ჯობია გასახდომად. უფრო მეტ კალორიას წვავ
Posted by: stinky 16 Sep 2016, 12:18
Posted by: chuvak_lexo 16 Sep 2016, 21:13
QUOTE (SkitterZ @ 13 Sep 2016, 21:46 )
წავედი მე სავარჯიშოდდდ
ეს გამახსენდა
Posted by: SkitterZ 16 Sep 2016, 21:33
Nikalas
QUOTE
ელიპტიკალი
იმენა არ მევასება
chuvak_lexo საერთოდ არ გავს მაგას
ამას უფრო
Posted by: Nikalas 18 Sep 2016, 01:27
SkitterZ ღამე შოკოლადის და ტკბილეულის ჭამა ხო გევასება?!
Posted by: *Mandala 18 Sep 2016, 21:40
გამარჯობა ხალხი , ეს სცადეთ ვისაც დაგაინტერესებთ, 5 დღის ჩელენჯია დღეს დავამთავრე და საკმაოდ კარგი პროგრამაა
Posted by: chuvak_lexo 19 Sep 2016, 16:53
Beliаl
ესეთი ვეშები კიდე დაყარე
არაა აუცილებელი წუპაკი იყოს
Posted by: პიანისტი 20 Sep 2016, 13:41
რეპში ვერ ვერკვევი არადა ვარჯიშის დროს ყველაზე მაგარია ეს მახსოვდა ბავშობიდან და მუსიკით ორჯერ მეტს ვვარჯიშობ
დაყარეთ მართლა
Posted by: Beliаl 20 Sep 2016, 14:48
QUOTE (chuvak_lexo @ 19 Sep 2016, 16:53 )
ესეთი ვეშები კიდე დაყარე
არაა აუცილებელი წუპაკი იყოს
ეგეთი რა მხრივ? ბიტი მოგწონს თუ აგრესიული და ვარჯიშზე რომ წავიდეს
გუშინ ყველაზე პრაწივნი, თუმცა აუცილებელი ვარჯიშის დღე მქონდა
Posted by: *Mandala 22 Sep 2016, 13:27
ესეც კარგად მიდის ვარჯიშის დროს
Posted by: MR_ABCD 24 Sep 2016, 19:26
ტალახაძის ფანი გავხდი ზოგადად
Posted by: *Mandala 29 Sep 2016, 13:36
ხალხი, დადიანზე რომ ვიღაც ტიპი დარბის შეგინიშნავთ თქვენც? ზაფხულში ვხედავდი , მარტო შორტი ეცვა და მეთქი ნუ ზაფხულია არაუშავს , გუშინ თხელი კურტკა მეცვა და ის ისევ შორტებით დარბოდა
Posted by: Beliаl 29 Sep 2016, 13:54
QUOTE (*Mandala @ 29 Sep 2016, 13:36 )
ხალხი, დადიანზე რომ ვიღაც ტიპი დარბის შეგინიშნავთ თქვენც? ზაფხულში ვხედავდი , მარტო შორტი ეცვა და მეთქი ნუ ზაფხულია არაუშავს , გუშინ თხელი კურტკა მეცვა და ის ისევ შორტებით დარბოდა
მე ეხლაც შორტით ვვარჯიშობ პროსტა დადიანზე არდავრბივარ
Posted by: Nikalas 29 Sep 2016, 13:55
*Mandala
QUOTE
ის ისევ შორტებით დარბოდა
მერე რა. სირბილი ისე ახურებს რომ სიცივეს საერთოდ ვეღარ გრძნობ. მე ღამეც მირბენია ყინვაში შორტებით და არაფერი სიცივე არ მიგრძვნია.
Posted by: SkitterZ 29 Sep 2016, 14:02
დადიანზე როგორ დარბის
გამონაბოლქვი სერიოზულად მოქმედებს, ქუჩაში და მოედანზე სირბილი რომ შევადარე მოედანზე ბევრად მეტი მირბენია ვიდრე ქუჩაში
რატო არ ვიცი მაგრამ სული მეხუთებოდა და მალე ვიღლებოდი მანქანების გამონაბოლქვში
Posted by: *Mandala 29 Sep 2016, 18:48
Nikalas შორტი აცვია მარტო გუშინ საღამოს ქარი იყო და გრილოდა, რავიცი SkitterZ ნაძალადევიდან საბჭოს მოედნამდე,სადღაც ამ მონაკვეთში დარბის
Posted by: SkitterZ 29 Sep 2016, 18:52
*Mandala მანდ ვმოძრაობ არადა ყოველდღე მეც არასდროს შემხვედრია
Posted by: *Mandala 29 Sep 2016, 19:03
QUOTE (SkitterZ @ 29 Sep 2016, 18:52 )
*Mandala მანდ ვმოძრაობ არადა ყოველდღე მეც არასდროს შემხვედრია
ყურადღებით იყავი საღამოობით, იქნებ შენც დაინახო
Posted by: natonato88 29 Sep 2016, 19:19
QUOTE
გამონაბოლქვი სერიოზულად მოქმედებს, ქუჩაში და მოედანზე სირბილი რომ შევადარე მოედანზე ბევრად მეტი მირბენია ვიდრე ქუჩაშირატო არ ვიცი მაგრამ სული მეხუთებოდა და მალე ვიღლებოდი მანქანების გამონაბოლქვში
სანაპიროზე რომ დარბიან ხოლმე კიდევ
"აუ რა მაგარი ვარ, ჯანსაღი ცხოვრებით ვცხოვრობ, დავრბივარ, ვვარჯიშობ"
go get some fresh air kid
გამონაბოლქვში სირბილს ჯობს საერთოდ არ ირბინო
truth's been told, nothing to do here
Posted by: მთავარსარდალი 29 Sep 2016, 19:37
natonato88
QUOTE
სანაპიროზე რომ დარბიან ხოლმე კიდევ
ახლა ეგეც დაგვიშალე მე დავრბოდი ადრე ხუთზე ან ექვსზე, მაგრამ მაინც ბუღი იყო ხშირად. ახლა გამოფენის ეზოში გადავინაცვლე.
Posted by: natonato88 29 Sep 2016, 20:18
QUOTE (მთავარსარდალი @ 29 Sep 2016, 19:37 )
natonato88
QUOTE
სანაპიროზე რომ დარბიან ხოლმე კიდევ
ახლა ეგეც დაგვიშალე მე დავრბოდი ადრე ხუთზე ან ექვსზე, მაგრამ მაინც ბუღი იყო ხშირად. ახლა გამოფენის ეზოში გადავინაცვლე.
ძაან ცუდი თუ დარბოდი მერე მანდ
რომ გადაინაცვლე კაია
Posted by: პიანისტი 29 Sep 2016, 21:27
საერთოდ არ დავრბივარ ,მეყო რაც ბავშობაში ვირბინე
Posted by: მთავარსარდალი 30 Sep 2016, 08:52
QUOTE (natonato88 @ 29 Sep 2016, 20:18 )
QUOTE (მთავარსარდალი @ 29 Sep 2016, 19:37 )
natonato88
QUOTE
სანაპიროზე რომ დარბიან ხოლმე კიდევ
ახლა ეგეც დაგვიშალე მე დავრბოდი ადრე ხუთზე ან ექვსზე, მაგრამ მაინც ბუღი იყო ხშირად. ახლა გამოფენის ეზოში გადავინაცვლე.
ძაან ცუდი თუ დარბოდი მერე მანდ
რომ გადაინაცვლე კაია
გრძელ გზაზე სხვა მუღამი აქვს არადა. გინდა სულ ირბინო და ირბინო. გამოფენა და იპოდრომი ისე საინტერესო არაა. ყველაზე მეტად ტყეში და მინდორში სირბილი მიზიდავს.
Posted by: Magicman 30 Sep 2016, 10:58
QUOTE (natonato88 @ 29 Sep 2016, 19:19 )
სანაპიროზე რომ დარბიან ხოლმე კიდევ
"აუ რა მაგარი ვარ, ჯანსაღი ცხოვრებით ვცხოვრობ, დავრბივარ, ვვარჯიშობ"
ეგ რა შუაშია
იმიტო არ უნდა ვირბინო ეხა სანაპიროსთან, რო ვიღაც ჭორიკანა იდიოტმა ქალებმა ეგ არ იფიქრონ, ###ზე ბანტი
Posted by: GIGABYTE77 30 Sep 2016, 11:16
Magicman Gio სუნთქვა ჭირს სანაპიროზე სირბილისას.
Posted by: natonato88 30 Sep 2016, 17:44
Magicman Gio ხო კარგად ხარ? ვარჯიში გააძლიერე, ნერვები დაგიმშვიდდება
ჰუ ზე ფაქ ქეარზ სად ირბენ, თუ გინდა ტრასაზე ირბინე, იქნებ აგაკაპოტო კიდეც, ჰაჰ
მთავარსარდალი კი, გეთანხმები, მთავარია გამონაბოლქვი არ იყოს და სუფთა ან ნორმალურ ჰაერზე ნებისმიერ ადგილას კარგია, განსაკუთრებით ტყეში
Posted by: Klopia 30 Sep 2016, 17:49
QUOTE (Magicman Gio @ 30 Sep 2016, 10:58 )
QUOTE (natonato88 @ 29 Sep 2016, 19:19 )
სანაპიროზე რომ დარბიან ხოლმე კიდევ
"აუ რა მაგარი ვარ, ჯანსაღი ცხოვრებით ვცხოვრობ, დავრბივარ, ვვარჯიშობ"
ეგ რა შუაშია
იმიტო არ უნდა ვირბინო ეხა სანაპიროსთან, რო ვიღაც ჭორიკანა იდიოტმა ქალებმა ეგ არ იფიქრონ, ###ზე ბანტი
ჯიგარი ხარ ))
შუა აბაშიძეზე დავრბივარ ხოლმე მეც როცა ყველა კაფე სავსეა და როგორც გიჟს ისე მიყურებენ მაგრამ მაგრად მკიდია ხოლმე
Posted by: edsel 2 Oct 2016, 11:32
ორთვიანი შესვენების მერე, როგორც იქნა, დავუბრუნდი ვარჯიშს.
ყველაფერი ისე გავაკეთე, თითქოს ეს ორი თვე ვარჯიშში გამეტარებინოს...
ხოოოდა ეს ორი დღეა იდაყვებს ბოლომდე ვეღარ ვშლი.
Posted by: elnur009 2 Oct 2016, 16:49
აუ შუა აბაშიძეზე რო დარბის ზოგი არანორმალური კაფეში ვიგუდებით სიცილით, როცა ვხედავთ ეგეთებს :დ
Posted by: Masavem 2 Oct 2016, 21:28
ვარჯიში მაკლია ახლა ისედაც გვაშიმშილებენ ეს ახვრები
Posted by: datunia93 3 Oct 2016, 19:08
Magicman Gio
QUOTE
###ზე ბანტი
ძააან არ განასკვო თ კაცი ხარ
Posted by: somnambuli 3 Oct 2016, 22:52
რას შვრებით როგორ ხართ? კაი ხანია არ დამიპოსტია, მაგრამ არა იმიტო რო არ ვვარჯიშობდი. პირიქით დღე არ ყოფილა მინიუმ 50 აჯიმანია +ტურნიკები რომ არ ვაკეთო. სახლი, სამსახური, ბუნება ყველგან ვვარჯიშობ.. ცურვა სირბილი.არ ვდუნდები, შეიძლება ვერ ვუმატებ მარა არც ჩამოვრჩები.
ახლა რა მინდა გკითხოთ, აჯიმანიის დროს ერთი ტაში იორღაა, ადვილად ვაკეთებ , მარა ორი ვცადე დღეს საღამოს და გამომივიდა )) მაჯის ამოგდება გამომივიდა :დ
ახლა რამოდენიმე იუზერი დაწერს ხუ ქერზ ებაუთ ზე ფაქინ ქლეფ-ო , მარა რაღაც პონტში მუღამია. ნუ ხვალამდე ვეღარ ვცდი და ხვალის მერეც რბილობზე გავაკეთებ,არაა ადვილი. სიახლე" ორძელები დაამონტაჟეს ჩემთან უბანში და მეტი მუღამი მაქვს :*:*:*:*:* ორძელის ნაკლებობა მქონდა.
ესეც ბედ ბოიზ პროდაქშენ
Nikalas
tsotnep არისტოტელე999 chuvak_lexo natonato88 Turf
zd zd all :* no cheat no ping just ding ding dong
Posted by: Nikalas 3 Oct 2016, 23:00
somnambuli სომნამბულს გაუმარჯოს
რავი სერჟანტი ფუტკარაძე ერთი თვე იქნება არ გამოჩენილა, არ დაუპოსტავს. ჩუვაკი ალექსი აქაიქ შემოვა რაღაც ###ობას დაწერს გავა ხოლმე ნატონატოსთან შეხება არ მაქ. ტურFიც ცოდვილობს მგონი რაღაც რაღაცეებს
ბოქსისთვის მაგარი ვარჯიშია ტაშიანი აჯიმანიები. აჯიმანიის დროს 2 ტაშს თუ ასწრებ უკვე კაია. აი სამს თუ მოასწრებ, სამი კი გექნება და გადახვალ მეორე ტურში
პ.ს. ნიკალასის ალთერი ვარ
პპს ისედაც ჩემი ნიკით დამიპოსტავს. სორი
Posted by: natonato88 3 Oct 2016, 23:30
somnambuli
QUOTE
ახლა რამოდენიმე იუზერი დაწერს ხუ ქერზ ებაუთ ზე ფაქინ ქლეფ-ო
სგ სგ, მაგ დატაგულთაგან (ჩემი ჩათვლით) მგონი მარტო შენღა ვარჯიშობ
ბათ აი ჰევ ე დრიმ ზეთ ვან დეი...
ეგეინ
QUOTE
აი სამს თუ მოასწრებ, სამი კი გექნება და გადახვალ მეორე ტურში
ბოლოს ჩემპიონატზეც გავა?!
Posted by: Turf 3 Oct 2016, 23:41
somnambuli ზდ ბრო
ვერ გავიგე რა დაწერე:დ რას კითხულობ
Posted by: GIGABYTE77 3 Oct 2016, 23:43
კარგია, კარგია თუ არ დაგიწყიათ დაიწყეთ თუ არადა განაგრძეთ ვარჯიში, არ გამოტოვოთ დღეები.
Posted by: არისტოტელე999 3 Oct 2016, 23:44
გამოვტოვე დავიკიდე ნაგავი საჭმელი ვჭამე
Posted by: NIN_O 4 Oct 2016, 01:11
natonato88
QUOTE
თუ გინდა ტრასაზე ირბინე, იქნებ აგაკაპოტო კიდეც, ჰაჰ
გვამიღა გაკლია აარაა მანქანის ტარება ქალის საქმე
ფუჭია თქვენი ვარჯიში, მაინც მოკვდებით ვინმე დაწერდა მაგრამ არაუშავს, განვმეორდები
наша
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: პიანისტი 4 Oct 2016, 01:45
ყოველდღე არ შეიძლება ერთიდაიგივე კუნთების ვარჯიში?
Posted by: GIGABYTE77 4 Oct 2016, 02:45
არისტოტელე999 დაიკიდე, მთავარია სისტემატური სახე არ მისცე. * * * პიანისტი ზოგადად მიზანშეწონილი არაა, მაგრამ გააჩნია ვარჯიშს, მიზნებს, კვებას, დასვენებას და ა.შ. თუმცა ჩემი აზრით მაინც ჯობს, რომ სხვადასხვა დღეს, სხვადასხვა კუნთები ავარჯიშო, რომ საკმარისი იყოს დრო აღსადგენად.
Posted by: მთავარსარდალი 4 Oct 2016, 09:18
somnambuli
QUOTE
ორძელები დაამონტაჟეს ჩემთან უბანში
უბანი დაიდოს
Posted by: somnambuli 4 Oct 2016, 11:00
Turf
QUOTE
ერ გავიგე რა დაწერე:დ რას კითხულობ
brad ajimaniisas ori tashis dakvris gamowveva gavaketottqo :*
ქართული კლავიატურაც მაქვს :*
აბა ჰე დადეთ 2 ან მეტი ტაშის შემოკვარა ფუშაფებისას natonato88
location :Georgia; Kutaisi . Rustaveli Street [Zastava] 42.265419, 42.679535
Posted by: Nikalas 4 Oct 2016, 11:19
somnambuli https://youtu.be/2Ml2EkhT_GA?t=1m54s
ყველაზე მოქნილი
Posted by: somnambuli 4 Oct 2016, 11:23
Nikalas შენი თავი რატომ არ გამოურიე მანდ, თან უკანა ფონში გიტარა მაქვს. ხო გახსოვს ადრე ვჩელენჯობდით ვოკაროს თემაში გიტარებით :DDDDD მოკლედ ეს თემა მოსაქოქად კაია. გუშინს მერე მაგ სიმღერას ვმღერი, ხან შენ წადით და ხან ფეხის ტერფს იდებდა კეფაზეთი , ოღონდ არა let it be-თი ))
Posted by: Nikalas 4 Oct 2016, 11:41
somnambuli ხო ისე ჩემი თავიც უნდა ჩამესვა სადმე. როდის ვჩელენჯობდით? ეტყობა ძაან ადრე იყო, კარგად არმახსოვს
SkitterZ მე კეთილი, მგრძნობიარე და გულჩვილი გოგო მეგონე, შენ კი...
Posted by: SkitterZ 7 Oct 2016, 22:21
Abidiili
Posted by: Trance In Trance 7 Oct 2016, 23:08
სადაა ხალხი, ძირძველი კაჩოკები
გადავაგორე ვირუსი შაპათ კვირას ავკაჩავდები
Posted by: პიანისტი 8 Oct 2016, 19:10
დღეს დარბაზსში მე და 70 წლის ქალბატონი ერთ წონებზე ვვარჯიშობდით,მაგრად მიტყდებოდა ,მაგრამ რა ვქნა მეორე ვარჯიშია
Posted by: *Mandala 8 Oct 2016, 20:00
QUOTE (პიანისტი @ 7 Oct 2016, 17:45 )
სამ საათში ერთხელ ჭამა რა დამღლელია
კი აბა ვითვლი ხოლმე საათებს
Posted by: შარლატანი 8 Oct 2016, 22:24
2 კვირაა რომ ვიღვიძებ, საწოლშივე ვაკეთებ ხოლმე პრესის ვარჯიშებს მერე გადმოვბობღდები ხოლმე იატაკზე,აზიდვებს და ჩაჯდომებს ვაკეთებ . ხოდა რა მინდა ვთქვა დაეტყო პრესს კუბიკები ცდილობენ უკვე გამოკვეთას
Posted by: პიანისტი 8 Oct 2016, 22:28
sharlatani777 მე გამხდარი ვარ და 6 კუბიკი მაზის და 2 დაბლა არაა გამოკვეთილი
წონა მინდა
Posted by: შარლატანი 8 Oct 2016, 22:54
პიანისტი არც მე ვარ მთასავით მაგრამ ღიპი ჩალიჩობდა გამოსვლას მეც 6 მოვთვალე ქვემოთ მეც არ მეტყობა კარგად და მაგისთვის რომელი ვარჯიშია კარგი? ტანს არ ვწევ,ფეხებით ვაკეთებ ვარჯიშს
Posted by: პიანისტი 9 Oct 2016, 00:22
sharlatani777 არვიცი სიმართლე გითხრა ,მეც ეგრე ვავარჯიშებდი პრესს ისე დრო თუ გაქვს დარბაზში შედი , ბევრად მალე იგრძნობ შედეგს .
Posted by: chuvak_lexo 9 Oct 2016, 01:17
sharlatani777
QUOTE
ქვემოთ მეც არ მეტყობა კარგად და მაგისთვის რომელი ვარჯიშია კარგი? ტანს არ ვწევ,ფეხებით ვაკეთებ ვარჯიშს
მაგას პრესის ვარჯიში არ შველის, ეგ ცხიმები უნდა დაწვა კარდიო ვარჯიშით და დიეტით (სწორი კვებით და არა შიმშილით)
ნუ თუ იმაზე ნაკლებ კალორიას მიიღებ რამდენსაც დაწვავ მაშინ დრო გჭირდება უბრალოდ და ეგეც გექნება
Posted by: შარლატანი 9 Oct 2016, 11:28
პიანისტი
QUOTE
ისე დრო თუ გაქვს
არ მაქვს
chuvak_lexo
QUOTE
ეგ ცხიმები უნდა დაწვა კარდიო ვარჯიშით
კარდიო ვარჯიშები, სირბილი ხტუნვა და ეგეთი პონტია ხო?
Posted by: chuvak_lexo 9 Oct 2016, 13:32
sharlatani777 რაც გულის აჩქარებას იწვევს ყველაფერი, საუკეთესოა ცურვა და ველოსიპედი, მაგრამ ცურვა ძნელია, კარდიო ვარჯიშამდე ჩვეულებრივ უნდა ივარჯიშო კუნთებში არსებული კალორიები რო დაწვა და გადავიდეს მერე ექსტრა კალორიების წვაზე (მუცლიდან ანუ) და თუ უკვე ნავარჯიშები ხარ. ცურვით დატვირთვა ცალკე შარია :დ
Posted by: Dixtosa 9 Oct 2016, 14:06
chuvak_lexo ვარჯიშამდე ჩვეულებრივ უნდა ივარჯიშო რას ნიშნავს?
Posted by: SkitterZ 9 Oct 2016, 14:32
QUOTE
ვარჯიშამდე ჩვეულებრივ უნდა ივარჯიშო რას ნიშნავს?
გახურდე ანუ, პირდაპირ კარდიო ვარჯიშით არ უნდა დაიწყო
Posted by: chuvak_lexo 9 Oct 2016, 14:43
Dixtosa
QUOTE
ვარჯიშამდე ჩვეულებრივ უნდა ივარჯიშო რას ნიშნავს?
კარდიო ვარჯიშამდე ჩვეულებრივ უნდა ივარჯიშო, იკაჩაო, იტურნიკო, იაჯიმანიო, იბუქნაო, იპრესაო, კუნთში არსებულ კალორიებს რო დაწვავ მერე გადახვალ კარდიოზე
SkitterZ
QUOTE
გახურდე ანუ, პირდაპირ კარდიო ვარჯიშით არ უნდა დაიწყო
გასახურებელი ვარჯიშები ბაზაზე უფრო ბაზაა
Posted by: პიანისტი 9 Oct 2016, 14:48
გახურება, 5 წუთი სირბილი და წელს ვახურებ, კიდე რამე უნდა?
Posted by: chuvak_lexo 9 Oct 2016, 15:07
პიანისტი
QUOTE
გახურება, 5 წუთი სირბილი და წელს ვახურებ, კიდე რამე უნდა?
სახსრები და მყესები: იდაყვები, მუხლები, მხრები, წელი. მე სირბილით არასდროს გავხურებულვარ
კიდევ თუ წონებზე ვვარჯიშობ ჯერ დაბალი წონით ვხურდები და პირამიდით ავდივარ სასურველ წონაზე
მაგალითად ჟიმს ცარიელი ღერძით ვიწყებ, მერე 40 კგ, მერე 70 და მერე რამდენსაც ვაპირებ რო ავქაჩო, თუ 70ით კაჩაობას ვაპირებ 40 ის მერე ეგრევე 70-ზე ვჩერდები
ტურნიკზეც ეგრე, ჯერ ერთი მისვლა მაქსიმუმი რამდენიც შემიძლია, მერე წონით 12 გამეორება
წიაგაზეც იგივე
Posted by: პიანისტი 9 Oct 2016, 18:15
chuvak_lexo გასაგებია მადლობა, ჯერ დაბალ წონებზე ვვარჯიშობ ,ფიზიკურად არ შემიძლია მეტი
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
მხრები და ბაკავიკები გავაკეთე გუშინ და ხელებს ვერ ვშლი ბოლომდე, დაჭიმული მაქვს მყესები და ხვალ ვაპირებ ზურგს და შეიძლება ვარჯიში?თუ უნდა გამიაროს
Posted by: chuvak_lexo 9 Oct 2016, 23:36
პიანისტი მე ვარჯიშის დროს ორი ტიპპის ტკივილები მახასიათებს 1) როდესაც ბოლომდე ვიცლლები, სახრს ვიძრობ და მეორე დღეს თითის დადებაზე საასიამოვნოდაც კი მტკივა 2) ტკივილი მყესებში, არასწორედ ვარჯიშისას და გაუხურებლად გაკეთებამ იცის, მაგალითად თუ ტურნიკზე კარგად არ გავახურე მკლავები და ბაგირზე ავძვერი მყესები მტკივდება ძალიან, ერთი შეხებით არ მტკივა, კაარგად თუ ვიზელლ მაშინ მტკივა, ასეთ დროს უნდა დაასვენო სანამ ტკივილი ბოლომდე არ გაგივლის, მე ელასტიურ ბინტსაც ვხმარობ და ხანდაცან თუ დიდხანს არ დაცხრა ფასტუმ გელსაც ვისვამ, მაგრამ სანამ ის მყესი ბოლომდე არ დაწყნარდება არ უნდა დაჭიმო, შეიძლება გაწყდეს რაც მგონი აღარ აღსგება :/
Posted by: LORD VOLDEMOR 9 Oct 2016, 23:39
QUOTE (chuvak_lexo @ 9 Oct 2016, 13:32 )
sharlatani777 რაც გულის აჩქარებას იწვევს ყველაფერი, საუკეთესოა ცურვა და ველოსიპედი, მაგრამ ცურვა ძნელია, კარდიო ვარჯიშამდე ჩვეულებრივ უნდა ივარჯიშო კუნთებში არსებული კალორიები რო დაწვა და გადავიდეს მერე ექსტრა კალორიების წვაზე (მუცლიდან ანუ) და თუ უკვე ნავარჯიშები ხარ. ცურვით დატვირთვა ცალკე შარია :დ
wtf ?
Posted by: chuvak_lexo 10 Oct 2016, 00:18
LORD VOLDEMOR გამანათლე აბა რაში შევცდი ?
Posted by: LORD VOLDEMOR 10 Oct 2016, 00:46
chuvak_lexo დადე 1 წყარო მაინც, რომელიც გიდასტურებს
Posted by: chuvak_lexo 10 Oct 2016, 00:53
LORD VOLDEMOR http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
თუ მეცნიერულ დასკვნებს გავყვე და ისინი დაგილინკო ?
Posted by: LORD VOLDEMOR 10 Oct 2016, 02:46
chuvak_lexo ჰმმ.. უმეტესად სწორი ყოფილხარ
Posted by: chuvak_lexo 11 Oct 2016, 14:15
LORD VOLDEMOR
QUOTE
უმეტესად სწორი ყოფილხარ
უბრალოდ რეალობას მოვარგე და ისე გადმოვიტანე
სირბილი გულის დატვირთვისთვის საუკეთესოა მაგრამ ტერფები ცვდება და დროთა განმავლობაში აღარ აღსდგება (ამის წყაროს ნუ მომაძებნინებ 2011 წელს შევისწავლე ეგ საკითხი, მაშინ გავიგე რო ბრტყელ ტერფიანი ვარ )
ცურვამდე თუ ფეხებზე და წიაგაზე ივარჯიშებ, კიდე შეიძლება გამოვიდეს რამე მაგრამ მე პირადად მკერდის, ბიცეფსის, მხრების ან ბაკავიკების ვარჯიშის მერე მაქსიმუმ 5 აუზი გავცურო :/
ველოსიპედიც იგივე ფეხების დღეს არ უნდა დაამთხვიო თორე პიზდეც აღმართზე ველოსიპედით ვარჯიშისას შესაძლებელია სასურველი გულის პულსის მიღწევა ცხიმის დასაწვავად (120-130 მდე არის როგორც მახსოვს პულსის საჭირო ნორმა მაგისთვის)
მაგაზე ცალკე თემაა რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნო ეგ პულსი რო არ გაგისკდეს თან ეფექტური შედეგი მიიღო
სასვენი ნიშნები ისე ვზოგე, როგორც სომეხი ფულს ზოგავს შავი დღისთვის
Posted by: dryade 14 Oct 2016, 22:27
ფუშაფებში 32 ჩამიწერეთ 2 წუთშიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიი და ელნური დამიტაგეთ
Posted by: არისტოტელე999 14 Oct 2016, 22:28
dryade
რამდენი კგ ხარ?
Posted by: dryade 14 Oct 2016, 22:30
არისტოტელე999 62
Posted by: არისტოტელე999 14 Oct 2016, 22:32
dryade
ჰმმ არც ისე გამხდარი ყოფილხარ სიმაღლე?
და 32 აზიდვა? კარგია, ნამდვილად შთამბეჭდავია
Posted by: dryade 14 Oct 2016, 22:35
არისტოტელე999
ელნური რატომ არ დათაგე? 165
Posted by: არისტოტელე999 14 Oct 2016, 22:40
dryade
მეზარება მსუქნებს და მოუქნელებს არ ვთაგავ
Posted by: dryade 14 Oct 2016, 22:46
არისტოტელე999
რატომ ხარ ბოროტი? მოტივაციას ნუ უკარგავ ხალხს.
კენდოს წრე უნდა ვიპოვო. კატანით აგაცლით მერე სახის ეპიდერმისებს.
Posted by: არისტოტელე999 14 Oct 2016, 22:48
dryade
საიტიც ქონიათ და წრეს ვერ იპოვნი?
ისე კაი კატანა არ მაქვს კარგი გამახსენე
Posted by: კოვალსკი 14 Oct 2016, 23:04
dryade
QUOTE
ფუშაფებში 32 ჩამიწერეთ 2 წუთშიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიიი და ელნური დამიტაგეთ
აუუ ეს ნახეთ რაა, შენ მკლავსაც გადამიწევ უეჭვ. 5 საც ვერ გავაკეთებ ალბათ ჩემი უსუსური კარგიც &^%ღ
Posted by: dryade 14 Oct 2016, 23:14
კოვალსკი შარში თავს თუ გაყოფ, იცი ვისაც უნდა დაუძახო.
Posted by: SkitterZ 15 Oct 2016, 01:11
Posted by: dryade 15 Oct 2016, 01:22
QUOTE (SkitterZ @ 15 Oct 2016, 01:11 )
Posted by: lilyhammer 15 Oct 2016, 02:03
SkitterZ
Posted by: შარლატანი 15 Oct 2016, 08:46
1 თვეც არ არის რაც დავიწყე და ვარჯიშის დროს მაგრად მიჩქარდება ხოლმე გული.რამე მეშველება?
არ მინდა ვარჯიშის დროს მოვკვდე
Posted by: lilyhammer 15 Oct 2016, 12:09
sharlatani777
სიგარეტი გადააგდე
Posted by: შარლატანი 15 Oct 2016, 17:09
lilyhammer მაგის ბრალია ვითომ? არ ვეწევი აქტიურად.რომ დავლევ მაშინ თუ მოვწევ ხოლმე
Posted by: KickOff 15 Oct 2016, 17:30
sharlatani777 სიგარეტზე გითხრეს და ბარემ ქოლესტერინსაც მოერიდე. გულის აქტიური მუშაობისას უცებ დაგისტუკებს ქოლესტერინი, თუნდაც სექსის დროს რაც ასაკში შეხვალ და არ გავკარი მაიონეზებს და მასეთ ნაგავს სადაც სიცოცხლეა?
Posted by: პიანისტი 15 Oct 2016, 17:54
QUOTE (sharlatani777 @ 15 Oct 2016, 17:09 )
lilyhammer მაგის ბრალია ვითომ? არ ვეწევი აქტიურად.რომ დავლევ მაშინ თუ მოვწევ ხოლმე
მეც ვეწევი და არ მიჩქარდება , ვარჯიშამდე 5 წუთი იძუნძულე რო გახურდე ახალ გაღვიძებულზე მგონი არ არის კარგი ვარჯიში
Posted by: Samooo 15 Oct 2016, 17:58
QUOTE (sharlatani777 @ 15 Oct 2016, 08:46 )
1 თვეც არ არის რაც დავიწყე და ვარჯიშის დროს მაგრად მიჩქარდება ხოლმე გული.რამე მეშველება?
არ მინდა ვარჯიშის დროს მოვკვდე
ახლაც ისევე გიჩქარდება , როგორც 1თვის წინ?
Posted by: chuvak_lexo 15 Oct 2016, 19:14
sharlatani777 კარდიოგრამა გადაიღე და დაგიფე
ვარჯიშის პროცესში სუნთქვას იკავებ?
აშკარად არასწორი სუნთქვის სიმპტომებია
Posted by: SkitterZ 16 Oct 2016, 02:03
QUOTE
მეც ვეწევი და არ მიჩქარდება
+1 სპინინგს ვაკეთებ თან ძირითადად
Posted by: Nikalas 16 Oct 2016, 11:38
მწეველი გოგოები
Posted by: Dixtosa 16 Oct 2016, 11:47
QUOTE
1 თვეც არ არის რაც დავიწყე და ვარჯიშის დროს მაგრად მიჩქარდება ხოლმე გული.რამე მეშველება?
მეც ეგრე ვარ. იმდენად ძლიერი პულსია ვჩერდები ხოლმე. სიგარეტი არასდროს მომიწევია. მსუქანი არ ვარ.
მაგრამ მე არც ვვარჯიშობ და შეიძლება აქტიური ვარჯიშის მერე გამიაროს.
SkitterZ, რა მამაკაცური ნიკი გაქ
Posted by: KickOff 16 Oct 2016, 12:59
QUOTE (Nikalas @ 16 Oct 2016, 11:38 )
მწეველი გოგოები
ბიჭები ხო რას ამბობ
Posted by: Nikalas 16 Oct 2016, 13:49
QUOTE (KickOff @ 16 Oct 2016, 12:59 )
QUOTE (Nikalas @ 16 Oct 2016, 11:38 )
მწეველი გოგოები
ბიჭები ხო რას ამბობ
შენ ნიკს რო ვხედავ პიროვნების გაორება მემართება
Posted by: SkitterZ 16 Oct 2016, 13:51
Nikalas
Dixtosa დიხოსტა მინდოდა მაგრამ დაკავებულიაო
ამხელა პროგრამისტ კაცს, ნიკის აკრეფა რატომ დაგჭირდა?
Posted by: KickOff 16 Oct 2016, 13:54
Nikalas კიდე?
Posted by: Magicman 16 Oct 2016, 14:04
QUOTE (Nikalas @ 16 Oct 2016, 11:38 )
მწეველი გოგოები
------------------------------
Posted by: შარლატანი 16 Oct 2016, 14:04
KickOff
QUOTE
გულის აქტიური მუშაობისას უცებ დაგისტუკებს ქოლესტერინი, თუნდაც სექსის დროს
ბიჭო ორგაზმს კი არ განვიცდი,ორგაზმი განმიცდის იმენა ამოვარდნას მაქვს ხოლმე პარტიას რომ ვიგებ.
QUOTE
რაც ასაკში შეხვალ
შესული ვარ
პიანისტი
QUOTE
მეც ვეწევი და არ მიჩქარდება , ვარჯიშამდე 5 წუთი იძუნძულე რო გახურდე ახალ გაღვიძებულზე მგონი არ არის კარგი ვარჯიში
ოთახში ვვარჯიშობ ხოო რომ ვიღვიზებ მაშინ ვვარჯიშობ
Samooo
QUOTE
ახლაც ისევე გიჩქარდება , როგორც 1თვის წინ?
არ ვიცი, 1 თვის წინ არ ვვარჯიშობდი, მაგრამ სექსის დროს ბრაგა-ბრუგი გაუდიოდა მაშინაც
გულს
chuvak_lexo
QUOTE
ვარჯიშის პროცესში სუნთქვას იკავებ?
სუიციდში კი არ ვვარჯიშობ
QUOTE
აშკარად არასწორი სუნთქვის სიმპტომებია
მასწავლე აბა სუნთქვა
Posted by: Dixtosa 16 Oct 2016, 14:04
QUOTE
დიხოსტა მინდოდა მაგრამ დაკავებულიაო
დიქსტოსა.
QUOTE
ამხელა პროგრამისტ კაცს, ნიკის აკრეფა რატომ დაგჭირდა?
ავკრიფე რო დავრწმუნებულიყავი მის სიმამაკაცურეში.
თითებმაც დაადასტურეს. :nod:
Posted by: Nikalas 16 Oct 2016, 14:11
QUOTE
QUOTE (Nikalas @ 16 Oct 2016, 11:38 )
მწეველი გოგოები
------------------------------
SkitterZ მახათი კი არა მანდ არ მომიყვანო გოგო
KickOff
QUOTE
კიდე?
ჰო
Posted by: SkitterZ 16 Oct 2016, 14:25
Dixtosa არასწორად წამიკითხავს, srry ასტიგმატიზმი at its fif inest
Nikalas
QUOTE
მახათი კი არა მანდ არ მომიყვანო გოგო
Posted by: Samooo 16 Oct 2016, 16:36
sharlatani777 ექიმს გაუარე
Posted by: GIGABYTE77 16 Oct 2016, 16:44
sharlatani777
QUOTE
ხოო რომ ვიღვიზებ მაშინ ვვარჯიშობ
მაგ დროს ორგანიზმი არის გაუწყლოებული და ბოლომდე გამოფხიზლებულიც არაა, უნდა დალიო წყალი და აცადო ცოტა ხანი აზრზე მოსვლა.
Posted by: პიანისტი 16 Oct 2016, 17:43
sharlatani777 მსუბუქად ჭამე რამე ახალ გაღვიძებულზე ,სითხეც დააყოლე ჭამიდან 30-40 წუთის მერე ბინის გიფი რო დადეს :დ ოღონდ ცოტა თამამად გაახურე ხელები,წელი და მერე ივარჯიშე, საერთოდ მაგარია ვარჯიშამდე 5-10 ბუქნი რო გააკეთო,სისხლი ამოძრავდეს .
პროტეინებს იღებთ? მინდა მეგა მასი და ბეცეა, 2 კვირაში ცოტა მივეჩვიო ჯერ
რა ბაკავიკები ქვევიდან რო იზრდება გენეტიკურია ჰო? http://www.radikal.ru
Posted by: chuvak_lexo 16 Oct 2016, 18:54
sharlatani777
QUOTE
მასწავლე აბა სუნთქვა
QUOTE
სუიციდში კი არ ვვარჯიშობ
არა მაგას არ ვამბობ რო სუიციდში ვარჯიშობთქო
ანუ სიტყვაზე აზიდვას აკეთებ, 30
მაგრამ აკეთებ 5 ამოსუნთქვას - აი ესაა არასწორი,
თითო ლიფტზე თითო ამოსუნთქვა უნდა აკეთო, სირბილის დროს სხვანაირად უნდა ისუნთქო (ეს მორბენალებში იკითხე)
რაიმეს გაკეთება რო გიჭირს მერე სუნთქვას იკავებ და ძალებს იკრებ და მაგ დროს გიჩქარდება
Posted by: შარლატანი 16 Oct 2016, 20:43
Samooo თუ რამე გადაუდებელი არ არის, ექიმთან არ მივდივარ ხოლმე
GIGABYTE77 პიანისტი chuvak_lexo
გაიხარეთ.გავითვალისწინებ აუცილებლად.
Posted by: Masavem 16 Oct 2016, 20:49
ახლახანს ვივარჯიშე გარეთ ზემოდან გახდილმა... ( მითუმეტეს ჩემთან როგორი სიცივე იცის )/თავიდან ცოტათი შემცივდა მარა შემდეგ ისე გავხურდი რო სიცივე სულ.დამავიწყდა... დავამთავრე და ახლა მივხვდი თუ ვარჯიში როგორ მომნატრებია... დიდი ალბათობით გავაგრძელებ მაგრამ პრობლემა ისაა რო ისე ვერ ვიკვებები როგორც საჭიროა... მაგრამ ###ზე მკიდია რაც არისარის
Posted by: GIGABYTE77 17 Oct 2016, 01:11
პიანისტი
QUOTE
რა ბაკავიკები ქვევიდან რო იზრდება გენეტიკურია ჰო?
Posted by: პიანისტი 17 Oct 2016, 01:23
GIGABYTE77 რატო არ ანვითარებენ , უმეტესობას იღლიასთან აქვთ ცოტა
Posted by: POXUIST 17 Oct 2016, 09:08
პიანისტი
QUOTE
რა ბაკავიკები ქვევიდან რო იზრდება გენეტიკურია ჰო?
ტურნიკს გამოყავს, განზე ხელჭიდით.
Posted by: GIGABYTE77 17 Oct 2016, 21:36
პიანისტი
QUOTE
რატო არ ანვითარებენ , უმეტესობას იღლიასთან აქვთ ცოტა
რავიცი, არ ავარჯიშებენ სათანადოდ როგორც ჩანს
POXUIST
QUOTE
ტურნიკს გამოყავს, განზე ხელჭიდით.
და ჰორიზონტალურ აზიდვებს ე.წ. "Australian Pull Ups"
Posted by: პიანისტი 20 Oct 2016, 15:47
რაც აიპინა ჩაკვდა თემა, ჩამოპინეთდთდტდთ
მეგა მასს რა ღირს 7 კილო არ იცით?
Posted by: მთავარსარდალი 20 Oct 2016, 18:47
QUOTE (პიანისტი @ 20 Oct 2016, 15:47 )
რაც აიპინა ჩაკვდა თემა
გამოვაცოცხლოთ:
KickOff საკვებიდან მიღებული ქოლესტერინი ძალიან ნაკლებადაა სისხლძარღვებში ქოლესტერინის დაგროვების მიზეზი. ვრცელი თემაა ეგ ისე.
მამენტ არ მაინცდამაინც, მაგრამ მეზარება წერა
Posted by: KickOff 20 Oct 2016, 18:50
მთავარსარდალი აბა ჰაერიდან მიღებული ქოლესტერინია მიზეზი?
Posted by: მთავარსარდალი 20 Oct 2016, 19:06
KickOff ჯანმრთელ ორგანიზმში ქოლესტერინი არ ილექება სისხლძარღვთა კედლებზე, სულ რომ ექსკავატორის კოვშით იყარო. სხვა მიზეზებია. ისე კი ქოლესტერინი მამაკაცური ჰორმონების წარმოქმნისთვის ძალიან საჭირო ნივთიერებაა და მოვარჯიშეს მითუმეტეს ბევრი სჭირდება უფრო. მაიონეზების და რაღაც ბანძობების ჭამისკენ კი არ მოვუწოდებ ვინმეს, ქიმიით და ტრანსცხიმებით რომ არიან სავსე, მაგრამ კაი ნატურალური ცხიმიანი ხორცი და კვერცხი არაა საშიში, თუ სისხლძარღვთა კედლებს ჯანმრთელად ინახავ. ამისთვის კი ტკბილს უნდა მოვერიდოთ, ეგ ერთ-ერთი მიზეზია.
Posted by: KickOff 20 Oct 2016, 19:12
მთავარსარდალი ზომიერებაა ყველაფერში საჭირო, მართლაც რომ ოქროს წესია
მარა გაზიანები და მაიონეზები და მისთანანი ზომიერადაც ###ობაა
Posted by: მთავარსარდალი 20 Oct 2016, 19:23
KickOff
QUOTE
გაზიანები და მაიონეზები და მისთანანი ზომიერადაც ###ობაა
მაიონეზი იდეაში ნორმალური პროდუქტია, მაგრამ არა ქარხნის. ოჯახის მაიონეზი კიდევ საქართველოში არსად იშოვება და შეგვიძლია გამოვრიცხოთ. ნუ, თუ ვინმეს უყვარს ძალიან, არაა ძნელი მოსამზადებელი სახლში.
Posted by: GIGABYTE77 21 Oct 2016, 15:30
KickOff
QUOTE
მარა გაზიანები და მაიონეზები და მისთანანი ზომიერადაც ###ობაა
+1
Posted by: პიანისტი 22 Oct 2016, 14:48
გაზიანი ეგრევემადას მიკარგავს , მაგარი ცუდია,ვერიდები მაქსიმალურად
Posted by: GIGABYTE77 22 Oct 2016, 18:55
Posted by: ,Katie 22 Oct 2016, 20:33
როგორ ხართ კუდრაჭებო?
იმატა მოტივაციამ ზამთარში?
Posted by: Carver 22 Oct 2016, 20:47
ბიჭებო, ტურნიკის "მილი" იყიდება სადმე?
კედელზე დასამაგრებელი მოწყობილობით არ მინდა, მხოლოდ "მილი", სპეციალური ხელის მოსაჭიდი რომ ჰქონდეს, თორე მხოლოდ რკინაზე აწევა უბედურ მაზოლებს აჩენს..
ზუსტად ასეთს ვიშOვი აქ? http://radikal.ru
ან ასეთი, მხოლოდ მილი http://radikal.ru
Posted by: Turf 22 Oct 2016, 20:47
Carver
QUOTE
რკინაზე აწევა უბედურ მაზოლებს აჩენს..
მერე რა ეგააა მუღამი!
Posted by: Carver 22 Oct 2016, 20:59
Turf კაროჩე, წლების გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ მაგით ვიმხნევებდი თავს, სირთულე უკეთესი შედეგს იძლევა თქო, მაგრამ ტვინის ტყვნაა, გამკვრივებული ხელის გულებით მანქანის საჭეც კი გადავატყავე.. გოგოს ხელის გულს ვერ მოუსვამ სახეზე : D
და დიდი ხანი არ აწევის შემდეგ (ანუ ხელის გულების მორჩენის შემდეგ) თუ ისევ აიწევი, მეორე დღეს ტურნიკზე ჩამოკიდებაც კი გიჭირს, აწევაზე კი აღარ ხარ კონცენტრირებული, მხოლოდ ხელის კომფორტულად მოკიდებას ეჩალიჩები და არც ერთი გამოდის, არც მეორე...
Posted by: Turf 22 Oct 2016, 21:07
Carver მე სიამოვნებას მანიჭებს
Posted by: nv86 23 Oct 2016, 01:48
დიდ დიღომში არის სავარჯიშო დარბაზი ბრადცი თუ იცით ?
Posted by: GIGABYTE77 23 Oct 2016, 02:18
Carver პემზით შეიძლება კოჟრების მოცილება.
Posted by: მთავარსარდალი 23 Oct 2016, 07:52
Carver
QUOTE
ზუსტად ასეთს ვიშOვი აქ?
რაც დადე, ორივენაირი იყიდება დინამოს პირდაპირ ჩაყოლებაზე სპორტულ მაღაზიებში და მაიმარკეტზეც.
QUOTE
გოგოს ხელის გულს ვერ მოუსვამ სახეზე
სხვაგან მოუსვი შენც
* * * ისე იზოლენტა დაახვიე, ყველაზე მარტივი და იაფი ეგაა.
Posted by: Hmdy 24 Oct 2016, 05:10
ხელთათმანები დაითრიე შენც და საკაიფო ხარჯს აიცილებ თავიდან. მე კარგად მადგება. კოჟრები ძაან ბოზობაა.
Posted by: მთავარსარდალი 24 Oct 2016, 15:44
Hmdy
QUOTE
მე კარგად მადგება
მიხვდებოდით რასაც წავიკითხავდი.
QUOTE
კოჟრები ძაან ბოზობაა
არადა მიყვარს მე. მამაკაცს უხდება უხეში ხელები, თან პრაქტიკული დანიშნულებაც აქვს.
Posted by: iiraklii 24 Oct 2016, 15:50
დავფიქსირდეთ .............................
Posted by: Carver 24 Oct 2016, 15:52
მთავარსარდალი
QUOTE
რაც დადე, ორივენაირი იყიდება დინამოს პირდაპირ ჩაყოლებაზე სპორტულ მაღაზიებში და მაიმარკეტზეც.
ვაპირებდი გასვლას მანდ და მეთქი შანსი არაა ჰქონდეთ..
Hmdy
QUOTE
ხელთათმანები დაითრიე შენც და საკაიფო ხარჯს აიცილებ თავიდან. მე კარგად მადგება. კოჟრები ძაან ბოზობაა.
სრიალებს ხელთათმანი ჩემს მილზე ...
GIGABYTE77
QUOTE
ემზით შეიძლება კოჟრების მოცილება.
არ მინდა მოცილება, გამივლის, მაგრამ პენზა რა არის?
Posted by: მთავარსარდალი 24 Oct 2016, 15:57
Carver
QUOTE
არ მინდა მოცილება, გამივლის, მაგრამ პენზა რა არის?
ვულკანური ქანია. ლავის გამაგრებული ქაფი. არ ვიცი სად იყიდება, მაგრამ ჩვენც გვაქვს სახლში, მუქი ფერის ქვა. ძირითადად გამაგრებული ქუსლების გასახეხად იყენებენ. მე არ მგონია კარგი აზრი მაგის გამოყენება.
Posted by: Carver 24 Oct 2016, 15:59
მთავარსარდალი კარგი, არ გვინდა პემზა....
Posted by: *Mandala 24 Oct 2016, 16:18
Carver პემზა მართლა არ გინდა, იმიტომ, რომ ვითომ აცლის გაუხეშებულ კანს,მაგრამ ნელ-ნელა ისედაც აუხეშებს ხელებს
Posted by: პიანისტი 24 Oct 2016, 17:53
გამაჟრიალა ,მაგ ქვით როგორ უნდა გაიხეხო ხელის გულები
Posted by: iiraklii 25 Oct 2016, 12:26
ბაგირზე აძრომა = პემზით გახეხვას
Posted by: GIGABYTE77 25 Oct 2016, 16:58
თქვენი არ ვიცი, მაგრამ მე მშველის
Posted by: პიანისტი 26 Oct 2016, 01:16
თავით რო აკეთებენ ფეხების ვარჯიშს
Posted by: მთავარსარდალი 26 Oct 2016, 17:22
მებრძოლი კამფეტკები.
Posted by: Nikalas 4 Nov 2016, 12:37
აჯიმანიები აკეთეთ და ტურნიკზე ივარჯიშეთ. + ბუქნები უეჭველი.
სისტემატიურად აკეთე და მოუმატებ უეჭველი ჩემი ძმაკაცი ვარჯიშობს ჩემთან ერთად და თავიდან 1 ხელ ვერ აიწია ძმაო, 1 ხელ! ეხლა დედას უტყნავს, ჰაერში ბზრიალებს. : ))
Posted by: Giorgijee 4 Nov 2016, 16:02
სტაფილოსფერი გარდერობი რომელ ტრენაჟორ დარბაზს აქვს ? ))
Posted by: SkitterZ 4 Nov 2016, 16:04
Giorgijee
QUOTE
სტაფილოსფერი გარდერობი რომელ ტრენაჟორ დარბაზს აქვს ? ))
ასპრიას, სტაფილოსფერი და სალათისფერი, რატომ?
Posted by: Giorgijee 4 Nov 2016, 16:44
QUOTE
ასპრიას, სტაფილოსფერი და სალათისფერი, რატომ?
ერთი დადის
სულ სტაფილოსფერი და დანომრილია, ასე 1,2, 6...
Posted by: SkitterZ 4 Nov 2016, 16:49
Giorgijee ა სულ სტაფილოსფერი არაა, დუნნო მაშინ
Posted by: Turf 6 Nov 2016, 16:09
კაი ხანია არ მივარჯიშია
მომკლა I ლეველმა
Posted by: პიანისტი 7 Nov 2016, 01:05
ეგ ყველა კუნთი ერთ დღეს? მაგდენს რა აღადგენს
Posted by: ilo_elo 7 Nov 2016, 19:41
ცილების პონტში ქათმის ფილე ვიყიდე და ვწვავ ხოლმე, მარა ცოტა მოსაბეზრებელია ყოველდღე ერთიდაიგივე, როგორ იკვებებით რამე რეცეპტები ხო არ იცით მრავალფეროვნებისთვის
Posted by: მთავარსარდალი 7 Nov 2016, 19:58
QUOTE (ilo_elo @ 7 Nov 2016, 19:41 )
ცილების პონტში ქათმის ფილე ვიყიდე და ვწვავ ხოლმე, მარა ცოტა მოსაბეზრებელია ყოველდღე ერთიდაიგივე, როგორ იკვებებით რამე რეცეპტები ხო არ იცით მრავალფეროვნებისთვის
საქონლის მჭლე ხორცი, ხაჭო, კვერცხი (გული არ გადააგდო, როგორც ზოგი ურჩევს), რძე სვი ხომე, ადვილი მოსანელებელია და ცილების კარგი წყარო. ნუ თუ აუტანლობა არ გაქვს რძის. ფაფები ჰერკულესი და წიწიბურა. რეჰრკულესი მსხვილი, მთლიანი მარცვლების. შეხედე ყუთზე, აწერია ხოლმე. რძით თუ გააკეთებ, მთლად მაგარი. შეგიძლია შიგ ჩირი უქნა. დილით ძალიან მაგარია. რვაფეხაა კიდევ კარგი, ოღონდ არ ვიცი სად იყიდება. ძილების ძალიან მაღალი შემცველობაა გამშრალში. მე ორჯერ მაქვს გასინჯული. საჭმელად დიდი არაფერი, რეზინივითაა, მაგრამ არც ცუდი გემო აქვს. ლობიოც კარგია მოვარჯიშისთვის. ცილაც კარგადაა შიგ, ნახშირწყლებიც, რკინაც.
Posted by: პიანისტი 7 Nov 2016, 20:06
QUOTE (მთავარსარდალი @ 7 Nov 2016, 19:58 )
QUOTE (ilo_elo @ 7 Nov 2016, 19:41 )
ცილების პონტში ქათმის ფილე ვიყიდე და ვწვავ ხოლმე, მარა ცოტა მოსაბეზრებელია ყოველდღე ერთიდაიგივე, როგორ იკვებებით რამე რეცეპტები ხო არ იცით მრავალფეროვნებისთვის
საქონლის მჭლე ხორცი, ხაჭო, კვერცხი (გული არ გადააგდო, როგორც ზოგი ურჩევს), რძე სვი ხომე, ადვილი მოსანელებელია და ცილების კარგი წყარო. ნუ თუ აუტანლობა არ გაქვს რძის. ფაფები ჰერკულესი და წიწიბურა. რეჰრკულესი მსხვილი, მთლიანი მარცვლების. შეხედე ყუთზე, აწერია ხოლმე. რძით თუ გააკეთებ, მთლად მაგარი. შეგიძლია შიგ ჩირი უქნა. დილით ძალიან მაგარია. რვაფეხაა კიდევ კარგი, ოღონდ არ ვიცი სად იყიდება. ძილების ძალიან მაღალი შემცველობაა გამშრალში. მე ორჯერ მაქვს გასინჯული. საჭმელად დიდი არაფერი, რეზინივითაა, მაგრამ არც ცუდი გემო აქვს. ლობიოც კარგია მოვარჯიშისთვის. ცილაც კარგადაა შიგ, ნახშირწყლებიც, რკინაც.
+მაკარონი კარგი ენერგიის წყაროა,თუ ცოტა მომატებაც გინდა
მე დამღალა ეგრე გარჩევით კვებამ და გეინერზე გადავედი ,წონა მინდა
Posted by: MumlaDavid 7 Nov 2016, 20:38
აი ფიზიკურად ვარჯიშის დროს სწორად ვერ ვსუნთქავ , მაგალIთად მძიმეს რო ვწევ რატომღაც არვიცი რატო ვიკავებ სუნთქვას და მაგით უფრო დიდ ძალას ვახმარ და როგორ გამოვასწორო ეგ?
Posted by: Misley 7 Nov 2016, 22:07
MumlaDavid
მეც მიჭირდა თავიდან 4-5 ვარჯიში , გონებას უნდა დააძალო სხვა ვარიანტი არაა
Posted by: Turf 7 Nov 2016, 22:09
QUOTE (MumlaDavid @ 7 Nov 2016, 20:38 )
აი ფიზიკურად ვარჯიშის დროს სწორად ვერ ვსუნთქავ , მაგალIთად მძიმეს რო ვწევ რატომღაც არვიცი რატო ვიკავებ სუნთქვას და მაგით უფრო დიდ ძალას ვახმარ და როგორ გამოვასწორო ეგ?
არ შეიძლება
გულის პრობლემას შეგიქმნის ეგ.
სწორად უნდა ისუნთქო აუცილებლად
Posted by: LORD VOLDEMOR 7 Nov 2016, 23:28
MumlaDavid დაიჭირე რითმი. ჩაისუნთქავ როცა ჩამოგაქვს დაბლა და როცა ძალას იყენებ, ჟიმის შემთხვევაში ზევით აწვები, უშვებ ჰაერს გარეთ.
Posted by: Beliаl 8 Nov 2016, 00:14
QUOTE (MumlaDavid @ 7 Nov 2016, 20:38 )
აი ფიზიკურად ვარჯიშის დროს სწორად ვერ ვსუნთქავ , მაგალIთად მძიმეს რო ვწევ რატომღაც არვიცი რატო ვიკავებ სუნთქვას და მაგით უფრო დიდ ძალას ვახმარ და როგორ გამოვასწორო ეგ?
როცა აწევ მერე თუ უშვებ არაუშავს. როცა მთლიან მისვლას ერთი ჩასუნთქვით აკეთებ ეგ რა თქმა უნდა არასწორია და გული წაგივა
დაჟე mark rippetoe ამბობს რომ უნდა შეიკავო და მერე გამოუშვა.
ესეც ეთანხმება
მე თვითონაც ასე ვაკეთებ, მაგალითად მძიმე სკუატზე, ვისუნთქავ, ვაჩერებ, ვაკეთებ გამეორებას მერე ამოვისუნთქავ, რამდენიმე სუნთქვა, ისევ ჩავისუნთქავ, ვაკეთებ გამეორებას, და ამოვისუნთქავ. წლებია ასე ვშვები, არ მოვმკვდარვარ. მსუბუქზე ისე ვშვები, როგორც ძირითადად მიღებულია ხოლმე.
Posted by: პიანისტი 8 Nov 2016, 02:31
ხშირად რო ვსუნთქავ უფრო ვერ ვწევ ხოლმე, 2-3 აწევის მერე ვისუნთქავ ახლიდან, 3-4 ჯერ ვასწრებ სანამ 12 ჯერ ავწევ რა, არასწორია?
Posted by: ilo_elo 8 Nov 2016, 12:36
პიანისტი მთავარსარდალი
გაიხარეთ მადლობა. მომატება მინდა მეც რა კუნთების ოღონდ : ))
Posted by: მთავარსარდალი 9 Nov 2016, 06:21
Posted by: პიანისტი 9 Nov 2016, 12:45
მაგარი მოხოდილი ვარ,ზურგი უნდა მოვიგლიჯო ,12გ ბცაა
Posted by: Beliаl 9 Nov 2016, 13:21
QUOTE (პიანისტი @ 8 Nov 2016, 02:31 )
ხშირად რო ვსუნთქავ უფრო ვერ ვწევ ხოლმე, 2-3 აწევის მერე ვისუნთქავ ახლიდან, 3-4 ჯერ ვასწრებ სანამ 12 ჯერ ავწევ რა, არასწორია?
არა, არაა სწორი.
Posted by: POXUIST 12 Nov 2016, 22:47
დავიწყე
Posted by: პიანისტი 13 Nov 2016, 21:09
წელი ვიტკინე მგონი,ვნახოდ ხვალ იმედია გავივლი დილით,ზურგი უნდა ვავარჯიშო
Posted by: KickOff 13 Nov 2016, 21:13
საშინლად ვზარმაცობ ეს ბოლო თვეა, სულ ასე ვიცი - ერთი თვე ვივარჯიშებ, მერე მეორე თვეს წყალში ვყრი
ხვალ ვიწყებ
Posted by: პიანისტი 13 Nov 2016, 21:15
რო დათბება მოსავალს დავითვლით, რა დროს სიზარმაცეა
Posted by: MrAlex 13 Nov 2016, 22:32
ამ მიქსს მოაქვს კარგად თქვენც გაგიზიარებთ
Posted by: Beliаl 14 Nov 2016, 11:16
გამოფხიზლდით ბიჭოო
Posted by: vano_it 14 Nov 2016, 12:06
KickOff
QUOTE
სულ ასე ვიცი - ერთი თვე ვივარჯიშებ
ყველაზე რთული მომენტია, მანდ თუ მოიკრებ ნებისყოფას და მეორე თვესაც მიაყოლებ მერე უნდა წავიდეს ჯიგრულად წესით
ხვალიდან დაიწყება ჩემი ჟეჟვა
Posted by: RS-FELIX 14 Nov 2016, 12:51
ცოტა ვარჯის და ცოტა მედიცინის მცოდნეებს
ოფისში კომპიტერთან მუშაობამ, უმოძრაობამ, სახლში გვიან დაღლილი მისულზე - ჭამა - ტელევიზორი - ისევ კომპიუტერი და ძილის რეჟიმმა 2 ძირითადი პრობლემა წარმოშვა: 1) წონის მომატება - ჩემი სტაბილურ 74 კილოს დაემატა 14 და ახლა 33 წლის ასაკში 88კგ. ვარ და საშინელ დისკომფორტს მიქმნის ყველა მხვრივ ...... 2) ხერხელმლის ყრუ და ძვლივს შესამჩნევი ტკივილი არა მაგრამ არასასიამოვნო დაძაბულობა, დიდი ხნის მუშაობის მერე წელში ოდნავი ტკივილით განსაკუთრებით კუდუსუნის არეში. .... და ყველფერი ზემოაღნიშნულიდან კითხვა: მინდა ისეთი ტიპის ვარჯიშის ნელნელა შეპარება, რომელიც დამეხმარება : 1) შევეჩვიო აქტიურობას (თორემ მე-2 სართულზე ასვლის დროსაც ლამის ქოშინზე გადავდივარ) 2) არ დამიტვირთავს ხერხემალს ვინაიდან ვგრძნობ რომ მთლად კარგ დღეში არაა და აშკარა ექიმთან ვიზიტს საჭიროებს და როგორც ყველა ქართველი მამაკაცი ბოლო მომენტამდე გადადება მირჩევნია ვიდრე მისვლა და 3) ცოტა წონაში დამაკლებინებს 6-7 რომც დავიკლო ჩემთვის დიდი შეღავათია. ველოდები თქვენს რჩევებს
Posted by: პიანისტი 14 Nov 2016, 13:05
არ გამწირა წელმა,ცოტა დაღლილობას ვგრძნობ წელში მარტო,ვარჯიში შეიძლება
RS-FELIX ექიმთან უნდა მიხვიდე უეჭველი და მერე დარბაზში ,მერე მწვრთნელი გეტყვის როგორ ივარჯიშო და რითი იკვებო,მოგიწევს სამსახურში წიწიბურა მაწონის წაღება და ბრინჯის კვირაში სამჯერ 1 საათს თუ გამონახავ სავარჯიშოდ,კარგია.
Posted by: chuvak_lexo 14 Nov 2016, 13:57
RS-FELIX ხერხემლის ვარჯიშით დაიწყე, ცოტა მოღონიერდეს
ძაან მარტივი სავარჯიშოებია, მუცელზე დაწვები და ტანს ხელებით წამოწევ, ეგრე 1-2 წუთი გაჩერდები, შეისვენებ და მერე ისევ, თავიდან თუ ეგეც გაგიჭირდა იდაყვებზე დადექი, ოღონდ არ შეგეშალოს აზიდვის ნაირი დგომი არ გააკეთო, მუცელი იატაკზე რჩება, მხოლოდ მკერდი იწევა
http://static.ddmcdn.com/gif/ab-exercises-26.jpg
აი ასე
ცოტას კიდევ რომ მოაღონიერებ მერე ხელები ფეხებზე მოიკიდე, ისევ მუცელზე დაწოლილზე, მერე კედელზე ეცადე ხიდზე გადასვლას (ხიდზე თუ ვერ გადახვალ არ იდარდო, ძვლების სიმკვრივის ბრალია, მამაკაცებს ელასტიურობა ადრეულ ასაკშე ეკარგებათ)
მერე უკვე დაიწყე აზიდვების კეთება, თავიდან 10 მისვლა 10 გამეორებით, მერე ნელ ნელა უმატე გამეორებებს, 25-30 გამეორებაზე რო ახვალ უკვე კაი შედეგია
პარალელურად ტურნიკი-1 აიწიე და სუფთა ვიდრე 5 და ტალჩოკით
10-12 გამეორებაზე რო მიხვალ ყოველ მისვლაზე მერე უკვე კაი ფორმაში იქნები და შეიძლება სპორტდარბაზში თამამად მისვლა და ტვინი რო არ იჭამო ცარიელი ღერძის ქნევით და ბლინები დაკიდო * * * მთავარსარდალი
QUOTE
გული არ გადააგდო, როგორც ზოგი ურჩევს
2 ცალ გულზე მეტი არაა საჭირო, ქოლესტერინია, გულისთვის და სისხლისთვის არც ისე სასარგებლო
QUOTE
რძე სვი ხომე
უშუალოდ რძე არ არის დიდად ცილოვანი, ცხიმმოუხდელი მითუმეტეს
არაჟანმა არ შეგიყვანოთ შეცდომაში - არაჟანი კეთდება რძის ნაღებისგან, ეს ნაღები კიდევ ზემოთ მოქცეული ცხიმებია
ცოტნე საქონლის ღვიძლს გვირჩევს, ცილების მაღალი შემცველობა აქვსო, მარა მე არ ვგიჟდები ყაურმაზე
ხბოს ჩაქაფულებს დაეძალეთ ძმაცი
კვებაზე ბოდიბილდინგის თემაში ყველაფერი საკაიფოდაა ახსნილი
ჰო რვაფეხა არ ვიცი მაგრამ დუეინ ჯონსონი გველთევზას გვირჩევს
Posted by: Beliаl 14 Nov 2016, 16:01
RS-FELIX დიეტით დაიწყე დიდი ალბათობით APT გექნება, ანუ, ტრაკის კუნთები მოშვებულია, ჰიპფლექსორები დამოკლებული და გაძლიერებული, მენჯის ძვალიც წინ დახრილი, ვინც სულ ზის იმათ ემართებათ ხშირად.
ეს გაწელვები აკეთე http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/SeatedBentover.html
და ეს სავარჯიშოები http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVSeatedLegPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html
მაგრამ დიეტა მაინც ყველაზე მთავარია. წონას რომ დაიკლებ შეიძლება ეგ ტკივილიც გაგიქრეს
Posted by: პიანისტი 14 Nov 2016, 16:11
chuvak_lexo სად იყიდება გველთევზა? გემრიელია? მგონი არც მიჭამია
Posted by: youtubergirl123 14 Nov 2016, 16:43
სად იყიდება გველთევზა? biggrin.gif გემრიელია? მგონი არც მიჭამია
მე მგონი კარფურში იყიდება
Posted by: პიანისტი 14 Nov 2016, 16:48
QUOTE (MrAlex @ 13 Nov 2016, 22:32 )
ამ მიქსს მოაქვს კარგად თქვენც გაგიზიარებთ
შენ გაიხარე, ძალიან მაგრად მომხოდა წეღან, წონები მაგ ლისთის ხარჯზე გავზარდე და თავს მაგრად ვგრძნობ.
Posted by: chuvak_lexo 14 Nov 2016, 17:15
პიანისტი აზრზე არ ვარ, არც მე გამისინჯავს :/
Posted by: პიანისტი 15 Nov 2016, 01:25
კარტოფილის დათლა არვიცოდი და გუფთას ვაკეთებ უკვე,ვარჯიშის გადამკიდე
Posted by: მთავარსარდალი 15 Nov 2016, 13:05
chuvak_lexo
QUOTE
2 ცალ გულზე მეტი არაა საჭირო, ქოლესტერინია, გულისთვის და სისხლისთვის არც ისე სასარგებლო
ზემოთაც დავწერე, ქოლესტერინის დაგროვებას სისხლძარღვებში საკვებიდან მისი ჭარბი მიღება არ იწვევს. მოძველებული შეხედულებაა. სისხლძარღვთა შიდა ზედაპირის დაზიანება და ნივთიერებათა ცვლის მოშლაა ხოლმე მიზეზი, როგორც წესი. ამის თავიდან ასაცილებლად შაქარს უნდა ვერიდოთ მაქსიმალურად და რაციონში მცენარეული საკვების რაოდენობა გავზარდოთ შეძლებისდაგვარად. ნუ ვარჯიშიც საჭიროა, სისხლმა რომ აქტიურად იმოძრაოს და ძარღვების კედლები ტონუსში იყვნენ, მაგრამ აქ ისედაც მოვარჯიშეების თემაა. ცხოველური პროდუქტებიდან მიღებული ქოლესტერინი კიდევ ძალიან საჭიროა. მითუმეტეს მამაკაცისთვის. მითუმეტეს მოვარჯიშისთვის.
Posted by: chuvak_lexo 15 Nov 2016, 13:18
youtubergirl123 პიანისტი თუ იყიდება ვაბშე საქართველოში
ალბათ კარფური და გუდვილი * * *
QUOTE
ზემოთაც დავწერე, ქოლესტერინის დაგროვებას სისხლძარღვებში საკვებიდან მისი ჭარბი მიღება არ იწვევს. მოძველებული შეხედულებაა. სისხლძარღვთა შიდა ზედაპირის დაზიანება და ნივთიერებათა ცვლის მოშლაა ხოლმე მიზეზი, როგორც წესი. ამის თავიდან ასაცილებლად შაქარს უნდა ვერიდოთ მაქსიმალურად და რაციონში მცენარეული საკვების რაოდენობა გავზარდოთ შეძლებისდაგვარად. ნუ ვარჯიშიც საჭიროა, სისხლმა რომ აქტიურად იმოძრაოს და ძარღვების კედლები ტონუსში იყვნენ, მაგრამ აქ ისედაც მოვარჯიშეების თემაა. ცხოველური პროდუქტებიდან მიღებული ქოლესტერინი კიდევ ძალიან საჭიროა. მითუმეტეს მამაკაცისთვის. მითუმეტეს მოვარჯიშისთვის.
ჰმმმ
არ ვიცოდი ეს, ანუ კვერცხის გულები აღარ გადავყარო ხოლმე?
არადა ცარიელი ცილა ძაან უგემური საჭმელია, 4 კვერცხს რო ვჭამდი ხოლმე, ჯერ ერთს გულიანს ვჭამდი გემო რო დამგროვებოდა პირში, მერე ორი კვერცხის ცილას და მერე ისევ გულიან კვერცხს რო კარგი გემო ჩამყოლოდა ბოლოს
Posted by: პიანისტი 15 Nov 2016, 14:38
მთავარსარდალი ყბა რა ჩათლახი რაღაცაა ზოგია არ ითიშება,ძაან ცხოველები ვინც არიან
ცარიელი ცილა უგემურია და სულ გულიანად ვჭამ .
Posted by: მთავარსარდალი 15 Nov 2016, 20:22
QUOTE (chuvak_lexo @ 15 Nov 2016, 13:18 )
QUOTE
ზემოთაც დავწერე, ქოლესტერინის დაგროვებას სისხლძარღვებში საკვებიდან მისი ჭარბი მიღება არ იწვევს. მოძველებული შეხედულებაა. სისხლძარღვთა შიდა ზედაპირის დაზიანება და ნივთიერებათა ცვლის მოშლაა ხოლმე მიზეზი, როგორც წესი. ამის თავიდან ასაცილებლად შაქარს უნდა ვერიდოთ მაქსიმალურად და რაციონში მცენარეული საკვების რაოდენობა გავზარდოთ შეძლებისდაგვარად. ნუ ვარჯიშიც საჭიროა, სისხლმა რომ აქტიურად იმოძრაოს და ძარღვების კედლები ტონუსში იყვნენ, მაგრამ აქ ისედაც მოვარჯიშეების თემაა. ცხოველური პროდუქტებიდან მიღებული ქოლესტერინი კიდევ ძალიან საჭიროა. მითუმეტეს მამაკაცისთვის. მითუმეტეს მოვარჯიშისთვის.
ჰმმმ
არ ვიცოდი ეს, ანუ კვერცხის გულები აღარ გადავყარო ხოლმე?
არადა ცარიელი ცილა ძაან უგემური საჭმელია, 4 კვერცხს რო ვჭამდი ხოლმე, ჯერ ერთს გულიანს ვჭამდი გემო რო დამგროვებოდა პირში, მერე ორი კვერცხის ცილას და მერე ისევ გულიან კვერცხს რო კარგი გემო ჩამყოლოდა ბოლოს
მე კი მიყვარს ცარიელი ცილა. ადრე მარტო ცილას ვწვავდი ხოლმე, გულით გოგლიმოგლს ვიკეთებდი და დესერტად ვაყოლებდი. ახლა შევეშვი გოგლიმოგლს და შაქარს საერთოდ მაქსიმალურად ვერიდები. გული არაა გადასაყრელი რამე. მითუმეტეს ოთხ კვერცხს თუ ჭამ, ოთხი კვერცხი რა სათვალავში ჩასაგდებია
პიანისტი
QUOTE
ყბა რა ჩათლახი რაღაცაა ზოგია არ ითიშება,ძაან ცხოველები ვინც არიან
რამდენიმე ფაქტორია მანდ. ერთ-ერთია გორილასავით ძლიერი ყბის და კისრის კუნთები. ტვინი ადვილად აღარ ლაყლაყებს და ნათხემი ადვილად არ იპრესება.
Posted by: პიანისტი 15 Nov 2016, 21:29
მთავარსარდალი სკოლის დროს ხშირად ვჩხუბობდი და 25-30 წლის კაცი დავარეტიანეთ ორმა და ვერ გავთიშეთ, ჯანზე იყო მაგარი,უპატიებელი გააკეთა ,ორმა რატო სცემეთო არ მკითხოდ 10 წლის ბაზარია...უეჭველი ეგ კუნთები ჰქონდა ძლიერი.
შენ რომელიმე ბრძოლის სახეობა იცი? ყბაში დარტყმას აზრი არ აქვს ,ვისაც ეგ კუნთი აქვს ძლიერი?
Posted by: MrAlex 16 Nov 2016, 00:04
პიანისტი
QUOTE
ყბაში დარტყმას აზრი არ აქვს ,ვისაც ეგ კუნთი აქვს ძლიერი?
როგორ არ აქვს , მანდ მოულოდნელობის ეფექტიც დიდ როლს თამაშობს
Posted by: vano_it 16 Nov 2016, 00:31
დღეს განვაახლე ვარჯიში დარბაზში
აქამდე მარტო დღეგამოშვებით დავრბოდი და შეძლებისდაგვარად ფორმას ვინარჩუნებდი
Posted by: მთავარსარდალი 16 Nov 2016, 04:42
პიანისტი
QUOTE
სკოლის დროს ხშირად ვჩხუბობდი და 25-30 წლის კაცი დავარეტიანეთ ორმა და ვერ გავთიშეთ, ჯანზე იყო მაგარი,უპატიებელი გააკეთა ,ორმა რატო სცემეთო არ მკითხოდ
მოყვევი ბარემ აქ ან ჩხუბის ისტორიების თემაში
QUOTE
შენ რომელიმე ბრძოლის სახეობა იცი?
ცოტან ხანს გულბანთან დავდიოდი ხრიდოლის აკადემიაში, ცოტა ხანს MMA-ზე ფორუმელ სატევართან. ახლა დროებით სახლში ვვარჯიშობ, თეორიულ მასალებსაც სულ ვეცნობი სხვადასხვა სახეობაზე და ჩხუბის ფიზიკურ-ბიოლოგიურ მხარეებზე.
QUOTE
ყბაში დარტყმას აზრი არ აქვს ,ვისაც ეგ კუნთი აქვს ძლიერი?
ნუ ეხლა ძლიერზე ძლიერი არ დაილევა. გააჩნია ვინ ურტყამს. MrAlex მართალს ამბობს, მოულოდნელათ თუ დაარტყი და კუნთებმა დაძაბვა ვერ მოასწრეს, სქელი კისერი ვერ უშველის. ეგ გამოცდილებაზეცაა. გამოცდილი კაცი დარტყმებს ხედავს და მისმა სხეულმა მათზე რეაგირებაც ის ავტომატურ დონეზე, ამიტომ ძნელი გასათიშია, რომც მოახვედრო. რეფლექსურად აქრობს დარტყმას, მარტო კუნთების ძალაზე არაა ეგ. თუმცა გაუთიშავი არავინაა. კიდევ ვესტიბულარული აპარატისთვის სპეცვარჯიშებს გვაკეთებინებდნენ ჩვენ, ეგეც გიცავსო ნოკაუტისგან და დარეტიანებულზე ჩხუბის გაგრძელების უნარს გაძლევსო.
Posted by: შარლატანი 16 Nov 2016, 09:04
მუცლის ქვედა კუნთებისთვის რომელი ვარჯიშებია კარგი? ზედებს ეტყობათ განვითარება და ქვედები ზარმაცობენ რაღაც.
Posted by: მთავარსარდალი 16 Nov 2016, 09:51
QUOTE (შარლატანი @ 16 Nov 2016, 09:04 )
მუცლის ქვედა კუნთებისთვის რომელი ვარჯიშებია კარგი? ზედებს ეტყობათ განვითარება და ქვედები ზარმაცობენ რაღაც.
ქვედა პრესი საერთოდ ძნელი გამოსაჩენია. კუნთები ისედაც ცოტაა მანდ, ძირითადად მყესებია. თან ცხიმიც არ უნდა გქონდეს ბევრი.
ხელებით ჩამოეკიდე რამე და ფეხები აწიე ხოლმე. ოღონ მარტო მენჯის სახსარში კი არ გააკეთო მოძრაობა, ხერხემალი მორკალე ფეხების აწევის დროს. გონება ქვედა პრესზე მოიკრიბე და ეცადე მან იმუშავოს. არ იქანაო და ინერცია არ გამოიყენო, ნელა და სუფთად აკეთე. ჯერ შეგიძლია 90 გრადუსით მოხრილი აკეთო ხოლმე, თუ გეძნელება. ოც-ოცს რომ შეძლებ ორ მისვლაზე, მერე 45 გრადუსით მოხრილი ქენი, მერე უკვე სწორი ფეხებით. თუ ძალიან თავის გაგიჟება მოგინდა, მერე წონაც შეგიძლია მიაშველო. ადვილია ჩანთის ან რამის ჩამოკიდება ფეხებზე.
Posted by: პიანისტი 16 Nov 2016, 11:33
მთავარსარდალი რაა მოსაყოლი sweet child o mine ჩხუბი არ მიყვარს, ბევრი ვერაა და საჭიროა ცოდნა
მუცლის ქვედა კუნთებისთვის რომელი ვარჯიშებია კარგი? ზედებს ეტყობათ განვითარება და ქვედები ზარმაცობენ რაღაც.
ტურნიკზე ან შვედურ კედელზე ჩამოეკიდე და ფეხები აწიე ზევით , მაგრამ მხოლოდ ვარჯიში არ გიშველის თუ კვება არ გექნება შესაბამისი . მაგ ადგილას კაცებს ბევრი ცხიმი გვიგროვდება და საკმაოდ რთულია მოშორება.
Posted by: depressioninme 16 Nov 2016, 16:19
სახლში ტურნიკი+ორძელი გააქვთ ვინმეს?
Posted by: Carver 16 Nov 2016, 16:29
1 თვე გავმაზე და სისუსტის შეგრძნება შემეპარა
Posted by: tripali 16 Nov 2016, 16:29
2 წელია არ მივარჯიშია არადა მაგარ ფორმაში ვიყავი ეხლა რითი დავიწყო ეგეც აღარ ვიცი
Posted by: MrAlex 16 Nov 2016, 16:50
tripali
QUOTE
2 წელია არ მივარჯიშია არადა მაგარ ფორმაში ვიყავი ეხლა რითი დავიწყო ეგეც აღარ ვიცი
1 თვე ივარჯიშე საბაზისო ვარჯიშებით და დაიბრუნებ ნელნელა ფორმას
ვარჯიშის დაწყება მინდა ოღონდ არა დასაკლებად, მოკლედ კარგ ტანზე რო დავდგე. მირჩიეთ დილას ვივარჯიშო თუ საღამოს და კვებით რა ჯობია რო მივიღო.
Posted by: პიანისტი 16 Nov 2016, 21:09
Mamu.MG წონაში მომატებით გინდა?
......
Posted by: შარლატანი 16 Nov 2016, 21:24
მთავარსარდალი MrAlex მადლობა. სახლის პირობებისთვის არაფერი გეგულებათ?
Posted by: GIGABYTE77 16 Nov 2016, 21:32
Mamu.MG
QUOTE
დილას ვივარჯიშო თუ საღამოს
მაგას მაინცდამაინც დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, როცა მოახერხებ მაშინ ივარჯიშე, მთავარია სისტემატიური ხასიათი ჰქონდეს.
QUOTE
კვებით რა ჯობია რო მივიღო.
კუნთის მასის მომატება თუა მიზანი, ცილებზე ორიენტირდი: კვერცხი, ხორცი-ხორცეული, რძე-რძის პროდუქტები, პარკოსნები; მაგრამ სხვა მაკროელემენტებიც (ნაშხირწყლები, ცხიმები) მიიღე აუცილებლად. ასევე აუცილებელია მიკროელემენტების (ვიტამინები, მინარალები) საჭირო რაოდენობით მიღება. სამაგისოდ ხილი და ბოსტნეულია საუკეთესო ვარიანტი. * * * შარლატანი ტურნიკი და ორძელი თუ გაქვს
თუ არ გაქვს
Posted by: Carver 16 Nov 2016, 23:05
QUOTE (GIGABYTE77 @ 16 Nov 2016, 21:32 )
Mamu.MG
QUOTE
დილას ვივარჯიშო თუ საღამოს
მაგას მაინცდამაინც დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, როცა მოახერხებ მაშინ ივარჯიშე, მთავარია სისტემატიური ხასიათი ჰქონდეს.
QUOTE
კვებით რა ჯობია რო მივიღო.
კუნთის მასის მომატება თუა მიზანი, ცილებზე ორიენტირდი: კვერცხი, ხორცი-ხორცეული, რძე-რძის პროდუქტები, პარკოსნები; მაგრამ სხვა მაკროელემენტებიც (ნაშხირწყლები, ცხიმები) მიიღე აუცილებლად. ასევე აუცილებელია მიკროელემენტების (ვიტამინები, მინარალები) საჭირო რაოდენობით მიღება. სამაგისოდ ხილი და ბოსტნეულია საუკეთესო ვარიანტი. * * * შარლატანი ტურნიკი და ორძელი თუ გაქვს
თუ არ გაქვს
სიმძიმეების აწევის + ტურნიკი +აზიდვების გარეშე რთულია მაგ ტიპის ტანზე დადგომა..
Posted by: Mamu.MG 16 Nov 2016, 23:44
პიანისტი კი თან წონაშიც მინდა რო მოვიმატო.
GIGABYTE77 მადლობა
Posted by: GIGABYTE77 17 Nov 2016, 04:23
Carver მართალია, მარტივი არ არის და არც შეუძლებელი.
Posted by: პიანისტი 17 Nov 2016, 14:03
Carver ეგეთი ტანი დანამატების გარეშეც ძალიან რთულია,იდეალური აქვს ტიპს
Mamu.MG თუ დრო გაქვს შედი დარბაზში და ბევრად მალე მიაღწევ შედეგს, რო შეგხედავენ იმის მიხედვით გეტყვიან რა ჭამო და როგორ ივარჯიშო ,ესე რთულია აქედან.
Posted by: POXUIST 17 Nov 2016, 19:29
tsotnep რავა ხარ სადა ხარ : ))
დილის წარუმატებელი ვარჯიში
Posted by: შარლატანი 17 Nov 2016, 21:08
GIGABYTE77 ხოო ამ ვარჯიშს ვაკეთებ ხოლმე დილით
საწოლში
ანუ კარგია ეგრე განვაგრძო
Posted by: GIGABYTE77 17 Nov 2016, 21:13
POXUIST არაუშავს, გამოგივა. მაგარია ყირაზე დგომა, წინაზე კედელთან ვარჯიშისას რამდენიმე წამით შევინარჩუნე ბალანსი და მაგრად გამიხარდა
Posted by: მთავარსარდალი 17 Nov 2016, 21:22
შარლატანი
QUOTE
ანუ კარგია ეგრე განვაგრძო
განაგრძე, მაგრამ რომ გაგიადვილდება და ბევრის გაკეთებას შეძლებ, მოგიწევს ვერტიკალურ მდგომარეობაში გადასვლა პროგრესისთვის. თუ კედლის ტურნიკის საშუალება არანაირად არ გაქვს და სადმე გასვლაც ცოცხალი თავით არ გინდა, ორი სკამი დადგი, ხელებით ზურგებზე გაჩერდი ორძელივით და ისე აწიე ფეხები ხოლმე. ოღონდ არ აყირავდე, ჯერ ფრთხილად დაეყრდენი. ნუ ფეხის წონებიც იყიდება, ეგენი შეგიძლია მიიმაგრო და რაღაც პერიოდი დაწოლილზეც შეძლებ უფრო სერიოზულ ვარჯიშს.
Posted by: შარლატანი 17 Nov 2016, 22:28
მთავარსარდალი 40 ს ვაკეთებ ხოლმე
მერე ისევ ზურგზე ვწევარ და გაჭიმულ ფეხებს ვიქნებ რიგრიგობით ამასაც 40 ს ვაკეთებ.მერე ისევ ზურგზე,თავი და ფეხები ადგილზეა და ტალჩოკებს ვაკეთებ ზემოთ-ქვემოთ ამას 30ს. მერე ჩამოვდივარ იატაკზე,ვაკეთებ 20 ბუქნს,20 აზიდვას,20 პლანკაო თუ რაღაცას.ოღონდ ისე ვმოძრაობ თითქოს ქალი გამომაცალეს. მერე 20 აზიდვას,ოღონდ ხელებით ვეყრდნობი საწოლს, ფეხები იატაკზე,საწოლთან ზურგით. მერე კი მივდივარ სამსახურში. რამეს ხომ არ შეცვლიდით?
Posted by: Mamu.MG 17 Nov 2016, 23:31
პიანისტი ახლა არ მცალია და ვერ ვახერხებ დარბაზში სიარულს. რამოდენიმე თვეში დავიწყებ უეჭველი, მარა ახლა მინდა რო ჩემთვის მოვიხოდო. ჭამით ერთი ვიცი რო ცილებია კარგი ვარჯიშისთვის
Posted by: mero93 18 Nov 2016, 12:31
ამ ვარჯიშების კეთება უნდა დავიწყო და მაინტერესებს რამდენ ხანში მოვიმატებ რაოდენობრივად მუტლებში?
Posted by: პიანისტი 18 Nov 2016, 12:38
Mamu.MG აჯიმანიები,პრესები,ბუქნები სხვადასხვა დღეს გააკეთე და რაოდენობრივად ბევრი 1 დღე დაისვენე მერე ისევ. კუნთი რო აღდგეს და ენერგია გქონდეს თვეები ,მაგრამ ბევრი აკეთე ძალიან ,რამდენსაც შეძლებ mero93 4-5 თვის მერე კვირაში ერთი #####ი იანგარიშე
Posted by: მთავარსარდალი 18 Nov 2016, 17:19
სილამაზეები
Posted by: Atmosphera 18 Nov 2016, 17:23
აი ცხოვრებაში არ მივარჯიშია და არც წონა მაწუხებს, ვარჯიში რომ დავიწყო, ისე, გასართობად, რა ცვლილებებს უნდა ველოდო?
Posted by: პიანისტი 18 Nov 2016, 17:27
იდეალურია ეგ,მაგაზე მეტად ნავარჯიშები ქალები აღარ მომწონს უკვე.
Posted by: LORD VOLDEMOR 18 Nov 2016, 17:34
Atmosphera უცხოპლანეტელები მოგაკითხავენ სახლში და კიდევ მეაორე ცხვირი ამოგივა
Posted by: Atmosphera 18 Nov 2016, 17:53
LORD VOLDEMOR
QUOTE
უცხოპლანეტელები მოგაკითხავენ სახლში და კიდევ მეაორე ცხვირი ამოგივა
შენ ეტყობა ცხოვრებაში არ გივარჯიშია, ცხვირი საერთოდ არ გაქვს ტომ
Posted by: LORD VOLDEMOR 18 Nov 2016, 18:40
Atmosphera .
Posted by: mero93 18 Nov 2016, 21:08
ასაწყობი გირის(დამბბელის) ღერძების ყიდვა სად შეიძლება? და ცალკე რომ იყოს კგ-ების ასორტი?
დინამოზე როცა ვიყავი თავის დროზე მითხრეს ზოგჯერ ვყიდითო, მაგრამ ამ დროისთვის არაო და ვერ გავიგე რა მაფიააა.
Posted by: მთავარსარდალი 19 Nov 2016, 07:42
mero93 ჰანტელი ქვია მაგას ჩვენებურად (ჩვენებურად რა, გერმანულიდანაა სიტყვა). მშრალ ხიდეზე იყიდება ხოლმე და ცალკე ღერძიც შეიძლება გაყიდონ, მოსინჯე
Posted by: MrAlex 19 Nov 2016, 11:02
mero93 დინამოზე შემხვდა 2 კვირის წინ ერთ-ერთ მაღაზიაში მაგრამ ძვირი ჯდება მგონი
Posted by: პიანისტი 19 Nov 2016, 12:05
ხელმძღვანელმა მაგისტრატურის არ მოხვიდეო დღეესო ზურგის დღეა და რა მაგარი ამინდია ,ღამე ფეხბურთები, 1-2 საქმეც
Posted by: მთავარსარდალი 19 Nov 2016, 21:28
მარტივი ინგლისურია, შეიძლება გამოგადგეთ
Posted by: mero93 20 Nov 2016, 01:08
ლობიო მაგარი ჯანსაღი საჭმელია ხო?
და პაბოჩნი ეფექტებიდან თავის დასაღწევად არის რაიმე საშუალება?
Posted by: მთავარსარდალი 20 Nov 2016, 11:08
mero93
QUOTE
ლობიო მაგარი ჯანსაღი საჭმელია ხო?
ნუ ბლომად ცილა, ბლომად რკინა... მოვარჯიშისთვის კარგია. მითუმეტეს თუ ხორცს ვერ ყიდულობს სამყოფად.
QUOTE
პაბოჩნი ეფექტებიდან თავის დასაღწევად არის რაიმე საშუალება?
უნდა ხარშო და წყალი გადაღვარო მერე. ანუ თავიდან რომელ წყალშიც იხარშება, იმაშივე არ უნდა შეაზავო. შეგიძლია რამდენჯერმეც ქნა ეგ. შველის ნაწილობრივ. ზოგჯერ სრულიადაც, გააჩნია ლობიოს ჯიშს და მჭამელის ორგანიზმს.
Posted by: პიანისტი 21 Nov 2016, 14:10
რას შვებით, როგორ მიდის ვარჯიშები
Posted by: chuvak_lexo 21 Nov 2016, 14:52
პიანისტი
QUOTE
რას შვებით, როგორ მიდის ვარჯიშები
გუშინ განვაახლე, ერთი კვირა არაფერი მიკეთებია, შეიძლება მეტიც :/
ძუძუები მტკივა
დღეს ტურნიკი/ორძელის და ჩაჯდომების დღე მაქვს
Posted by: პიანისტი 21 Nov 2016, 20:04
ნელნელა უნდა დავამუღამო მეც ტურნიკი და ორძელი ,მკერდს მაგარ ფორმას აძლევს
Posted by: mero93 23 Nov 2016, 23:32
რაიმე სირბილის გეგმა არ იცით დამწყებთათვის გოგომსც რომ გაართვას თავი?
განა ჩემთვის მინდა ბიჭებო ტერმინატორს რომ ტიპი დაზდევს იმაზე უკეთ დავრბივარ.
ჩემს ნათესავთან ერთად უნდა ვირბინო და ისეთი გეგმა მინდა რომ ნელ-ნელა და სტაბილურად უკეთ ვირბინოთ. რაღაც ვიცოდი, შვიდი კილომეტრი 30 დღეში თუ რათAც მასეთI, მაგრამ ვეღარ ვნახე
Posted by: მთავარსარდალი 24 Nov 2016, 19:59
დუნდულაკები
mero93
QUOTE
რაიმე სირბილის გეგმა არ იცით დამწყებთათვის გოგომსც რომ გაართვას თავი?
https://tryitathomeblog.wordpress.com/ დაძებნე, უნდა იყოს წესით.
Posted by: chuvak_lexo 24 Nov 2016, 20:43
პიანისტი
QUOTE
ნელნელა უნდა დავამუღამო მეც ტურნიკი და ორძელი ,მკერდს მაგარ ფორმას აძლევს
ძუძუებთან ტურნიკი არაფერ შუაშია
აზიდვები და ორძელი
Posted by: პიანისტი 25 Nov 2016, 02:42
chuvak_lexo აზიდვებს ვაკეთებ , მაგრამ ამ ორძელს 4-5 ზე მეტს ვერ ვაკეთებ ჯერ:დიმედია ჯერ
Posted by: მთავარსარდალი 25 Nov 2016, 11:02
მოაქვს
Posted by: პიანისტი 25 Nov 2016, 15:44
QUOTE (მთავარსარდალი @ 25 Nov 2016, 11:02 )
მოაქვს
ყველაფერს ბოლო წონებზე ვარჯიშობს ბაკავიკები არ ეწყება ქვემოდან ,არადა ავარჯიშებს რა წონებზე ნახეთ,მგონი მართლა გენეტიკურია ,მანდ ნეკნებთან უნდა გქონდეს ხორცი რო გაიზარდოს დაბლიდან,ბრუსლივით
Posted by: მთავარსარდალი 25 Nov 2016, 21:02
პიანისტი მთლად ნეკნების დასაწყისში მასაც არ აქვს. ნუ ცოტა დაბლა აქვს, გენეტიკაზეა ეგ მართლა.
ვარჯიშით სიგანეში და სისქეში გაწევ კუნთს, მაგრამ სიგრძეში ვერ ჩამოწევ დაბლა.
მთავარსარდალი აუ ნახე რა იდეალური ბაკავიკები ქონდა. კი გენეტიკაზეა ეგ,ურგებაძემ მითხრა ,საქ ჩემპიონი ბოდიში მე მაქვს დაბლიდან და ზურგის დღე როცაა ,ორმაგად ვავარჯიშებ ,ეგეთთან მიახლოებული მინდა გაზაფხულის ბოლოსთვის
Posted by: chuvak_lexo 26 Nov 2016, 02:27
პიანისტი
QUOTE
აზიდვებს ვაკეთებ , მაგრამ ამ ორძელს 4-5 ზე მეტს ვერ ვაკეთებ ჯერ:დიმედია ჯერ
აზიდვები ტრიცეფსის ვარჯიშიცაა, გაგიძლიერებს გამშლელ კუნთს და მერე შეუბერე, გეჩქარება სადმე ?
ბრუს ლი კი არა ფარშევანგია ბლიად
Posted by: პიანისტი 26 Nov 2016, 02:39
chuvak_lexo არ მეჩქარება მაგრამ დანამატებზე ვარ და სწორ კვებაზე, თან თვენახევარია რაც ვარჯიში დავიწყე სერიოზულად ,რესურსი ჩემი არ დამიხარჯია+ ესენი და დიდი ენერგიაზე ვარ ,მეორე დღის ბოლოს აღდგენილი ვარ და ვარჯიშს მთხოვს ორგანიზმი
ჰო ეგეთს წლები უნდა და ცოტა ზედმეტიცაა, მაგრამ უფრო ვიდზე ტოვებს ტანს ,როდესაც ქვემოდან იზრდება ბაკავიკი-ჩემი გემოვნებით
Posted by: მთავარსარდალი 26 Nov 2016, 10:35
Posted by: chuvak_lexo 26 Nov 2016, 19:40
პიანისტი
QUOTE
არ მეჩქარება მაგრამ დანამატებზე ვარ და სწორ კვებაზე, თან თვენახევარია რაც ვარჯიში დავიწყე სერიოზულად ,რესურსი ჩემი არ დამიხარჯია+ ესენი და დიდი ენერგიაზე ვარ ,მეორე დღის ბოლოს აღდგენილი ვარ და ვარჯიშს მთხოვს ორგანიზმი
რამე კონკრეტული მიზანი გაქვს თუ რატო იღებ დანამატებს?
ან დანამატის გარეშე რას ვერ იღებ და რატო გადაწყვიტე რომ პროტეინ/კრეატინი დალიო ?
მთავარსარდალი მე რო სმოკინგი ჩავიცვა იტყვიან შიგ ხო არ აქვსო :/
ძაან მაგარი გოგოა
Posted by: პიანისტი 26 Nov 2016, 20:10
chuvak_lexo არ ვიღებ კრეატინს და პროტეინს გეინერს და ამინოს მარტო წონის მომატება მინდა ,გამხდარი ვარ ,ჰოდა ვარჯიშით ჯობია მოვიმატო ღიპი რა ჯანდაბად მინდა
Posted by: მთავარსარდალი 27 Nov 2016, 05:08
კიდევ მოტივაცია ქალებს (და ვაჟებსაც თავისებური ) * * *
QUOTE (chuvak_lexo @ 26 Nov 2016, 19:40 )
მთავარსარდალი მე რო სმოკინგი ჩავიცვა იტყვიან შიგ ხო არ აქვსო :/
მე მივარჯიშია ხოლმე წითელ ბაღში კლასიკური ფეხსაცმელებით და სოლიდური შავი პერანგით
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 15:51
ერთი ბებო დადის ჩემს წონებზე ვარჯიშობს და ვკომპლექსდები 1-2 თვეში ვაჯობებ
Posted by: chuvak_lexo 27 Nov 2016, 16:01
პიანისტი
QUOTE
ერთი ბებო დადის ჩემს წონებზე ვარჯიშობს და ვკომპლექსდები 1-2 თვეში ვაჯობებ
აუ შენ ძაან პატარა ყოფილხარ
რამდენი რამდენზე ხარ?
მთავარსარდალი
QUOTE
მე მივარჯიშია ხოლმე წითელ ბაღში კლასიკური ფეხსაცმელებით და სოლიდური შავი პერანგით
ვა ვა, მეც ვვარჯიშობდი მანდ, სამსახური იქვე მქონდა, გამოვიცვლიდი ვივარჯიშებდი, შევბრუნდებოდი წყალს გადავივლებდი და ვაწვებოდი
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 16:11
chuvak_lexo მკერდის ტრენაჟორს 40-50 კილოზე 4 x10 ვაკეთებ სამნაირს,ბიცეფს 12.5 საერთოდ არ მივარჯიშია აქამდე,ფეხბურთზე აჯიმანიებს ვაკეთებდით ბავშობაში და მხარს ვავარჯიშებდი 6-7 თვე სანამ შევიდოდი დარბაზსში,ბევრი ამ წონებზე ვარჯიშობს,ის ბებო ალბათ რამე სპორტს მიზდევდა ,ღმერთმა დიდხანს აცოცხლოს
190+ 1-2 სმ და 68კილო 5 მოვიმატე 40 დღეში
Posted by: chuvak_lexo 27 Nov 2016, 16:24
პიანისტი
QUOTE
190+ 1-2
QUOTE
68კილო
63 კილო იყავი ???
QUOTE
12.5
ცალი ხელით თუ ორით?
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 16:30
chuvak_lexo არა 63 ვიყავი 80 მინდა ჯამში გაზაფხულისთვის
ცალი ხელით , ოღონდ 6x ს ,მაგრამ 6 მისვლას დანამატები მშველის წონის გაზრდაში,თორე ვერ ავწევდი მაგდემსაც
Posted by: chuvak_lexo 27 Nov 2016, 16:39
პიანისტი
QUOTE
ცალი ხელით , ოღონდ 6x ს ,მაგრამ 6 მისვლას
დაივიწყე ეგ, 6 კი არა 12-15 გამეორება უნდა აკეთო რო გაიზარდოს
ბიცეფსი გრძელი კუნთია და მყესების მაგივრად სისხლით გაჯერებული კუნთოვანი ქსოვილია, მგონი ესაა მიზეზი რატომაც უნდა აკეთო ბევრი გამეორება
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 16:42
chuvak_lexo უმეტესობა დაჟე 4 მისვლას აკეთებს, არვიცოდი ,რაოდენობა რამდენი?
Posted by: chuvak_lexo 27 Nov 2016, 16:45
პიანისტი
QUOTE
უმეტესობა დაჟე 4 მისვლას აკეთებს, არვიცოდი ,რაოდენობა რამდენი?
12-15 გამეორება ბიცეფსისთვის
და სხვა კუნთებისთვის 9-12, 12-ზე მეტი უკვე შრობისკენ წავა
მაგალითად ჟიმს თუ ვაკეთებ 9 გამეორებას ვცდილობ, ორძელს 12 (წონით)
Posted by: მთავარსარდალი 27 Nov 2016, 17:05
ფორმაშია ბიჭი
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 17:28
chuvak_lexo ჟიმი დაწოლილზე შტანგის აწევაა ჰო? ვცადე და 10-10 კილოს აწევა არ მიჭირდა,უბრალოდ წონასწორობას ვერ ვიჭერდი ,აქეთ-იქით მიდიოდა,ძმაკაცი რო მივიხმარო დავამუღამებ წონასწორობას?
Posted by: chuvak_lexo 27 Nov 2016, 18:51
პიანისტი
QUOTE
ჟიმი დაწოლილზე შტანგის აწევაა ჰო? ვცადე და 10-10 კილოს აწევა არ მიჭირდა,უბრალოდ წონასწორობას ვერ ვიჭერდი ,აქეთ-იქით მიდიოდა,ძმაკაცი რო მივიხმარო დავამუღამებ წონასწორობას?
ხო ბენჩ პრესი, 10 კგ ? ? ? გული მეწვის
ხო ნუ რას ვიზავთ, 10 კგ თუა 10 იყოს
6 მისვლა 9 გამეორება, ის წონა შეარჩიე, მე-5ე, მე-6ე მისვლაზე მეცხრე გამეორება გიჭირდეს
წონასწორობას რაც შეეხება ეტყობა ახლო-ახლო იჭერ ხელებს, ცოტა განზე დაიჭირე, ან წონა კიდევ მოუკელი, თავიდან ასე აჯობებს
კაი ტრენერი გინდა და 6 თვეში მოხვალ ჯანზე
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 20:30
chuvak_lexo ძმაკაცი მყავს გვერდზე ,მეორე წელია ვარჯიშობს და მაგარ ჯანზეა და კარგ წონებზეც ის მეხმარება,შარშანაც მეუბნებოდა წამოდი მოიმატებ წონაშიო და არ დავუჯერე ნუ თვეში 200 ლარს დავხარჯავ დანამატებზეც და მოვალ იმედია ჯანზე .
მსგავს ტრენაჟორს 50კგზე ვაკეთებ 5-6 ჯერ ვწევ ხოლმე ,დაწოლილზე
Posted by: მთავარსარდალი 27 Nov 2016, 20:41
პიანისტი ორას ლარად უხვად და ხარისხიანად ჭამე გირჩევნია. პროტეინის და ვიტამინების სმას ხორცის კბილებით გლეჯა და მწვანილის ცოხნა არ ჯობია? უუხ, წარმოდგენაზე კუჭმა სალუტი მომცა ცოცხალ საკვებს ვერაფერი შეცვლის. ჯობია სოფლისას მიეძალო, ჰორმონებით და ანტიბიოტიკებით გაჯერებულ ფერმის ქათამს ნაღდი ჯობია.
Posted by: LORD VOLDEMOR 27 Nov 2016, 20:43
მთავარსარდალი სოფლის ქათამსაც იგივენაირად აჯერებენ ჰორმონებით და ანტიბიოტიკებით
Posted by: Nikalas 27 Nov 2016, 20:45
QUOTE
პროტეინის და ვიტამინების სმას ხორცის კბილებით გლეჯა და მწვანილის ცოხნა არ ჯობია?
Posted by: მთავარსარდალი 27 Nov 2016, 20:48
LORD VOLDEMOR
QUOTE
სოფლის ქათამსაც იგივენაირად აჯერებენ ჰორმონებით და ანტიბიოტიკებით
მე მართლა ბებოს ეზოდან ვამბობ, ვითომ სოფლისებს არა. სანდო გლეხი უნდა გყავდეს. ბებიაშენს პრეპარატებზე ყავს ქათმები? ბებიაჩემს არა.
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 20:56
მთავარსარდალი ერთი მუხრანის ქათამია ხელმისაწვდომი თბილისში და კვირაში 3-4 ჯერ ვჭამ ,მეტის სურვილი არ მაქვს,არ ვგიჟდები ქათამზე,ჩახოხბილი მიყვარს. თან 8-20 წლამდე ფეხბურთს და მაგიდის ტენისს თითქმის ყოველდღე ვთამაშობდი და ძალიან გამომშრალი ვარ,გეინერის გარეშე რთულია ჩემთვის რაც არ უნდა ვიკვებო. სოფელში ბავშობაში სიმინდს და ქათმებს მაგრად ვიპარავდი მერე ვწვავდით ხოლმე . ჰო არ გავიხსენო
Posted by: LORD VOLDEMOR 27 Nov 2016, 20:57
მთავარსარდალი რამდენი ქათამი ჰყავს? * * *
QUOTE (პიანისტი @ 27 Nov 2016, 20:56 )
მთავარსარდალი გეინერის გარეშე რთულია ჩემთვის რაც არ უნდა ვიკვებო.
ავადმყოფი ხარ ?
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 21:04
LORD VOLDEMOR არა ,ჯანრმთელი ვარ
მირჩიეს და ვსვავ ..........
Posted by: LORD VOLDEMOR 27 Nov 2016, 21:07
პიანისტი რაც არ უნდა ვიკვებო, რთულია მომატებაო, ე.ი ან ჯანმრთელი არ ხარ, ან იტყუები
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 21:10
LORD VOLDEMOR არვიცი შეიძლება კიბო მქონდეს სადმე წელიწადზე მეტია არ ვყოფილვარ გამოკვლევებზე. მანდ ისიც წერია რო გამომშრალი ვარ და რთულია .
Posted by: მთავარსარდალი 27 Nov 2016, 21:10
პიანისტი
QUOTE
კვირაში 3-4 ჯერ ვჭამ
მეტი რა გინდა, შე კაცო. მარტო ქათამი ხომ არაა, იქ საქონელი, იქ ღორი (რახან მშრალი ხარ და მატებაზე ორიენტირებული ცხიმიანიც მოჟნა), თევზი, რძის პროდუქტი, ფაფეულობა (მაგარია მასისთვის. წიწიბურა, მსხვილი ჰერკულესი, ბრინჯი), კვერცხი და სოფელიც აშენდება.
QUOTE
გეინერის გარეშე რთულია ჩემთვის რაც არ უნდა ვიკვებო.
გეინერი ყველაზე ტუფტა დანამატია და ადვილი ჩასანაცვლებელი. თაფლიან-არაჟნიანი ხაჭო მიეცი ხოლმე, ჩურჩხელა, ქიშმიშ-ჩირეული, ამბავი. ნუ ჭამა თუ არ გიყვარს, არ ვიცი. არიან ასეთი ტიპებიც.
LORD VOLDEMOR არ ვიცი ამ ეტაპზე რამდენი ჰყავს.
Posted by: LORD VOLDEMOR 27 Nov 2016, 21:14
პიანისტი რა Dუაშია გამომშრალობა მაგასთან? რაც უფრო დაბალი წონა ხარ, მით უფრი ადვილია წონის მომატება. მთავარსარდალი ჰოდა ვისაც მასიურად ჰყავს, ყველას ეგეთებზე ჰყავს ქათმები. ბებიაშენის 2 ქათამი არ გამოგადგება.
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 21:15
მთავარსარდალი ეგაა კიდევ ერთერთი პრობლემა რო არ მიყვარს ჭამა, ხორცეული მიყვარს,ტკბილი შემიძლია რამდენიმე კვირა გავიდეს და არ მომინდეს,რძე და ხაჭო არ მიყვარს ,დანარჩენს კი ვჭამ . LORD VOLDENOR ფეხბურთელებს უჭირთ წონაში მატება არ იცოდი? კიდე იცი რა მემართება ხოლმე? მარცხენა ტერფით ზოგჯერ ქვას თუ არ ამოვარტყი ძვალი მეღუტუნება შიგნიდან (კარგი დარტყმა მქონდა მარცხენათი) ასე რო დათვს მოვკლავ სახეში თუ ამოვარტყი
Posted by: chuvak_lexo 27 Nov 2016, 21:17
მთავარსარდალი
QUOTE
ორას ლარად უხვად და ხარისხიანად ჭამე გირჩევნია. პროტეინის და ვიტამინების სმას ხორცის კბილებით გლეჯა და მწვანილის ცოხნა არ ჯობია? უუხ, წარმოდგენაზე კუჭმა სალუტი მომცა ცოცხალ საკვებს ვერაფერი შეცვლის. ჯობია სოფლისას მიეძალო, ჰორმონებით და ანტიბიოტიკებით გაჯერებულ ფერმის ქათამს ნაღდი ჯობია.
200 ლარი რაღას ეყოფა დღეისდღეობით
ბევრი ბევრი 20 დღე გაიტანოს :/
LORD VOLDEMOR იქნებ ცუდი მეტაბოლიზმი აქვს, შენ თუ იმატებ არ ნიშნავს სხვაც იმატებს ადვილად
შემოვარდები ხოლმე თემაში და ყველას ზევიდან უყურებ, საპირისპიროს გეტყვიან დაცინვას ჩალიჩობ თუ გამოგდის აკეთებ კიდევაც, არაა ეს შენი პირველი მსგავსი პოსტი
არამგონია ათლეტად დაბადებულიყავი შენც, ან ეხლა კაი ფორმაში თუ ხარ ეგეც საკითხავია
პიანისტი აბსოლიტურად ყველა ორგანიზმია ცალკეული ინდივიდია, მომატება თუ გიჭირს ეგეც ინდივიდუალურია მაგრამ არა შეუძლებელი, და ამისთვის საჭირო არაა ღორის სოლიტერი გყავდეს, შეიძლება გენეტიკაც ეგეთი გქონდეს * * *
QUOTE
ეგაა კიდევ ერთერთი პრობლემა რო არ მიყვარს ჭამა, ხორცეული მიყვარს,ტკბილი შემიძლია რამდენიმე კვირა გავიდეს და არ მომინდეს,რძე და ხაჭო არ მიყვარს ,დანარჩენს კი ვჭამ .
აბა ჰაერი დაიგუბე მაშინ
4-5 ჯერ ჭამე დღეში, ერთ ჭამაზე ვერ ასწრებს დღის ნორმის ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმი, საშუალოდ როგორც მახსოვს ერთ ჭაზე 60 გრამ ცილას ითვისებს თუ არ ვცდები
ისე ნეტშიც და ბოდიბილდინგის თემაშიც მოშნად კაი წყაროები იძებნება და ერთი გადახედე
Posted by: პიანისტი 27 Nov 2016, 21:30
chuvak_lexo ზოგჯერ 6 ჯერაც ვასწრებ ჭამას ,რაც ვარჯიში დავიწყე ვიმატებ წონაში ,არვიცი შეიძლება გეინერის გარეშეც მომემატა , მირჩიეს და დავითრიე როგორც კი ტკივილებმა გამიარა ,დაჟე ვარჯიშის მერე ეგრევე უნდა დამელია და სახლში ამოვდიოდი ჯერ ვჭამდი და მერე ვსვავდი,აზრი არ ჰქონია ეგრე 4-5 დღეა რაც სწორად ვიღებ. ნაკრების წევრ ორ ბოდიბილდერს ვიცნობ კარგად და იმათ ვეკითხები ხოლმე , სამ თვეში 75ს ავცდები თუ ესე გავაგრძელე,შეიძლება მეტიც.
Posted by: natonato88 27 Nov 2016, 23:48
ვარჯიშს მოუმატეთ, ნაკლები ენერგია დარჩება გესლისთვის
დღეს და ხვალ
ზეგე
თან სავარჯიშოდ რომ გავდივარ დილით ჯერ კიდევ ბნელა, კარგია ცარიელ, მძინარე ქალაქში მოძრაობა
Posted by: ბენი 28 Nov 2016, 00:10
1ში ვაგდებ სიგარეტს, ჯანსაღ კვებას ვიწყებ და ვარჯიშსაც
შემოვივლი ხოლმე ამ თემაში
Posted by: მთავარსარდალი 28 Nov 2016, 12:13
LORD VOLDEMOR ჰოდა მე იმას ვეუბნები, უბრალო გლეხები ნახე, ვისაც მაქსიმუმ 30 ქათამი ჰყავს და ჰორმონებზე არ ზრდიან. ეგეთებია გლეხების უმრავლესობა, სანთლით არაა საძებარი. მასიურად ვისაც ჰყავს, ეგ იგივე ფერმაა ჩათვალე.
პიანისტი
QUOTE
ეგაა კიდევ ერთერთი პრობლემა რო არ მიყვარს ჭამა, ხორცეული მიყვარს,ტკბილი შემიძლია რამდენიმე კვირა გავიდეს და არ მომინდეს,რძე და ხაჭო არ მიყვარს ,დანარჩენს კი ვჭამ
ჰო, ჭამა უნდა შეიყვარო, თუ მასა გინდა. ტკბილს რომ არ ეტანები, ეგ კარგია.
ბენი
Posted by: mero93 28 Nov 2016, 23:01
უუ რა ###ობაა რამდენი ხანი არ მივარჯიშია რა. დედას ######. ახლა ნაკლები წონით მომიწევს ისევ ვარჯიში და მაგრად მიტეხავს. ძლივს ავედი მაღალ წონაზე და ახლა, ეეეხ... უნდა დავაკლო სადღაც 5 კილო. ტეხამს ტეხამს..
Posted by: LORD VOLDEMOR 28 Nov 2016, 23:52
პიანისტი ფეხბურთელებს უჭირთ იმიტომ, რომ ბევრ კარდიოს აკეთებენ, ანუ ბევრ კალორიას ხარჯავენ. chuvak_lexo ცუდი მეტაბოლიზმი რას ნიშნავს? რამდენია განსხვავება კალორიებში ცუდ და საშუალო მეტაბოლიზმში?
თU ადამიანმა უფრო მეტი კალორია მიიღო, ვიდრე დღიური საჭიროებაა (maintenance) და წონაში მაინც ვერ იმატებს, ე.ი რაღაც ავადმყოფობა სჭირს.
Posted by: chuvak_lexo 29 Nov 2016, 01:27
LORD VOLDEMOR ორგანიზმის ინდივიდუალურად
დღიური საჭიროება რას ნიშნავს? საშუალოს ზევით იღებს? სხვა გაბარიტების ადამიანს ჭირდებოდეს 2000 კკ შენ შეიძლება 2200 გჭირდებოდეს, ინდივიდუალურად
Posted by: პიანისტი 29 Nov 2016, 01:36
LORD VOLDEMOR გამომშრალები არიან,ბევრი ვიცი ვინც ვერ იმატებს რა გინდა მოვიმატე 5კგ 40 დღეში ,ხვალ შეიძლება 6 იყოს რო ავიწონები ჰა ავადმყოფი ვარ თუ გინდა
Posted by: vano_it 29 Nov 2016, 01:44
LORD VOLDEMOR
QUOTE
თU ადამიანმა უფრო მეტი კალორია მიიღო, ვიდრე დღიური საჭიროებაა
საჭიროებაშია სხვაობა. გასაგებია, აქ ვარჯიშზე ვსაუბრობთ, მიღებულ/ დახარჯული კალორიების წვა ვარჯიშთან ასოცირდება, მააგრამ სრულიად მოსვენებულ მდგომარეობაშიც, მძინარე/ფხიზელი, ორგანიზმი ხარჯავს ენერგიას, წვავს კალორიებს და დამწვარი კალორიების რაოდენობა ინდივიდუალურია, ეგაა მეტაბოლიზმში სხვაობა.
Posted by: LORD VOLDEMOR 29 Nov 2016, 02:09
chuvak_lexo რას გეკითხები ანუ. ავიღოთ 2 ადამიანი, ერთიდაიგივე წონა და ერთიდაიგივე სიმაღლე. ერთს აქვს საშუალო მეტაბოლიზმი, მეორეს ცუდი, როგორც შენ თქვი. ახლა მითხარი, რომელსაც ცუდი აქვს (ამ შემთხვევაში სწრაფი), რამდენი კალორიით მეტი სჭირდება დღეში, საშუალო მეტაბოლიზმთან შედარებით, რომ მოიტამოს წონაში? პიანისტი ყველა ადამიანი ემორჩილება მარტივ ფიზიკის კანონებს. მეტი კალორიის მიღება ვიდრე დახარჯვა > წონის მატება. vano_it ჰოდა რამდენია თქო ციფრებით.
Posted by: vano_it 29 Nov 2016, 02:15
LORD VOLDEMOR
ციფრებით მე ვერ დაგითვლი
QUOTE
მეტი კალორიის მიღება ვიდრე დახარჯვა > წონის მატება
ეგრეა, ოღონდ ზოგს უბრალოდ არსებობისთვისაც კი მეტი ენერგია ჭირდება და შესაბამისად ფიზიკური დატვირთვის დროსაც კიდევ მეტს საჭიროებს. ეს ციფრების მოთხოვნა თუ ინტრიგნული მიზნით არაა, ჩაგუგლე და მიაგნებ საორიენტაციო პასუხებს. მე გიპოვიდი მარა მეზარება ამ ეტაპზე
Posted by: პიანისტი 29 Nov 2016, 02:27
LORD VOLDEMOR როდესაც ცხიმი 0 გაქვს ,კარგი 2% აიღე ,უნიში დადიხარ მარტო და ისეთ ადგილას მუშაობ სადაც არ იტვირთები,ანუ კუნთი არ ვარჯიშდება ის კალორია არ გერგება და არც ორგანიზმი გთხოვს ბევრის მიღებას, ეხლა ვარჯიშამდე ვჭამ ზომიერად ,2 საათის მერე როდესაც ვარჯიშს ვრჩები რო არ ვჭამო შეიძლება მოვკვდე ისე მშივდება, თან 1000 კალორიას ვიღებ ვარჯიშზე გეინერის სახით და მაინც მშია.ჰოდა წონაშიც ვიმატებ .
Posted by: LORD VOLDEMOR 29 Nov 2016, 02:44
vano_it მე ვიცი რაცაა პასუხი და მაგიტომ გეკითხებით ზუსტად, რომ თვითონვე მიპასუხოთ და მიხვდეთ, რომ არაა ეს ციფრი იმდენად დიდი, რომ თქვა, რომ ვინმესთვის რთულია წონის მომატება. პიანისტი 2%იანი ცხიმით ადამიანი ალბათ მოკვდება. დანარჩენი რაც თქვი, კომენტარიც არ ღირს.
Posted by: bigmaster 29 Nov 2016, 02:45
QUOTE
გეინერი
ეს ნაღდად აუცილებელია მოსამატებლად ? რო ვნახე ჩვეულებრივი საჭმელიდან იგივე კალორიებს მიიღებ დაახლოებით რასაც ამიდან და რა აზრი აქვს?
მაგარ რაღAცას გირჩევთ წონაშI მომატება თუ გინდათ, ერთი კვირაა რაც სიგარეტი გადავაგდე და დიდი რაოდენობით ვჭამ თხილს მიწის თხილს ბანკებით რო იყიდება ლუდთან რო აყოლებენ ხოლმე მარილიანი, აი ეგ არი კალორიების და პრორეინების საწყობი 600 რაღAცა კალორია აქვს მარტო 100 გრამს, და ერთერთი ყველაზე მაღალკალორიული საჭმელია თხილი სამი კილო მოვიმატე უკვე 5 დღეა ვჭამ ყოველდღე თან მე გამხდარი ვარ და რთულად ვიმატებ წონაში, ასე რო მიწისთხილს მიეძალეთ თან საკაიფოდ იჭმევა გემრიელია
Posted by: პიანისტი 29 Nov 2016, 02:55
LORD VOLDEMOR ქონი საერთოდ არ მაქვს ვკვდები ღიპი მინდა
bigmaster ცილა იგივე რაოდენობაა რაც გეინერში? ამას კაკაოს გემო მაინც აქვს ,ის რა იქნება წარმოდგენაც მიჭირს მეც ვეწევი ,ოღონდ ცოტას
მირაჟას უნდა ვკითხო ვინაა ეს იუზერი ,ადრე ვოტს თამაშობდა
Posted by: LORD VOLDEMOR 29 Nov 2016, 03:23
პიანისტი ასეთი მარტივი რაღაცებიც არ გესმის და კიდევ მედავები მინიმუმ 12% მაინც გექნება ახლა შენ ქონი. ალბათ უფრო მეტი.
Posted by: bigmaster 29 Nov 2016, 03:39
პიანისტი
QUOTE
მეც ვეწევი ,ოღონდ ცოტას
მეც ცოტას ვეწეოდი მაგრამ მადას აქვეითებს მაგრა , ეხლა გაცილებით მეტი მადა მაქვს
Posted by: პიანისტი 29 Nov 2016, 03:44
LORD VOLDEMOR სიტყვა კალორია პირველად ორი თვის წინ ვთქვი,კიდე ბევრი ვიცი მაგრად მისწორდება რო გედავები
bigmaster კი გეთანხმები , შენ ივარჯიშე თორე მერე ღიპის დაგდება გექნება საჩალიჩო
Posted by: LORD VOLDEMOR 29 Nov 2016, 03:50
პიანისტი მერე აქ ყოფნას, ჩარტე იუთუბი და ისწავლე
Posted by: პიანისტი 29 Nov 2016, 03:53
LORD VOLDEMOR ფენზე ქიმიური ზემოქმედება, ნავთობის მოპოვების გაზრდის მიზნით
Posted by: vano_it 29 Nov 2016, 11:35
LORD VOLDEMOR
QUOTE
მე ვიცი რაცაა პასუხი და მაგიტომ გეკითხებით ზუსტად, რომ თვითონვე მიპასუხოთ და მიხვდეთ
ოკ დსმა
სასტავს ანატომიაში გამოცდა ჩაგვიტარე და 2ანები ჩამოგვიწერე
QUOTE
რომ ვინმესთვის რთულია წონის მომატება.
კამათისთვის კამათობ, თორე შეგისწორებდი
Posted by: LORD VOLDEMOR 29 Nov 2016, 22:05
vano_it სგ სგ, მაგრად აარიდე თავი პასუხებს
Posted by: vano_it 30 Nov 2016, 01:02
LORD VOLDEMOR
სიცხემ გამაწყვეტინა ვარჯიში ბლინ ჯერ ისედაც ტეხავს, მარა რამოდენიმე კვირის განახლებული რომ გაქვს ვარჯიში ვაფშე
Posted by: მთავარსარდალი 30 Nov 2016, 10:00
ვასილისა აბდულაევა
Posted by: პიანისტი 1 Dec 2016, 21:08
საღამოობით რიგებია ,პირველად ვიყავი ამ დროს და დამღლელია ბევრი ხალხი, ეხლა ახალი იხსნება ძალიან მაგარი და იქ გადავდივართ ,მოუთმენლად ველოდები. შტანგა დავამუღამე, აღარ გამირბის აქეთ იქით
Posted by: მთავარსარდალი 2 Dec 2016, 20:07
ა ქალი
Posted by: GIGABYTE77 3 Dec 2016, 16:40
რა რეჟიმით ვარჯიშობთ მეგობრებო? როგორ გაქვთ გადანაწილებული სავარჯიშოები?
Posted by: assassin23 3 Dec 2016, 23:46
დღეში ორჯერ ვარჯიში მოსულა ხალხო დილით და საღამოს საათებში ... თ>უ მაინც უმჯობესია რომ დღეში ან დილით ან საღამოს ვივარჯიშო... რას იტყვით რა აზრის ხართ ???? წინასწარ მადლობა
Posted by: natonato88 3 Dec 2016, 23:51
assassin23 რათ იკლამ თავს?
Posted by: Beliаl 3 Dec 2016, 23:53
QUOTE (მთავარსარდალი @ 30 Nov 2016, 10:00 )
ვასილისა აბდულაევა
ეს ძაან კაი ჩენელია, საბრძოლო ხელოვნებებზე ბევრად ჭარბობს ცუდები, მაგრამ ეს და რამდენიმე გამონაკლისია
ლამის ორი კვირა არ მქონდა ნავარჯიშები შტანგაზე, მივედი და დედლიფტი ვაკეთე თან ჩემი მაქსიმუმით და ზურგი მკლაამს
პიანისტი თითქმის Push/Pull/Legs დაყოფა გამოდის. კისერი/ყელი ვარჯიშის ბოლოს ან დასაწყისში შეგიძლია ჩასვა.
assassin23 ვარჯიშის ტიპს გააჩნია.
Posted by: მთავარსარდალი 4 Dec 2016, 05:57
Beliаl
QUOTE
საბრძოლო ხელოვნებებზე ბევრად ჭარბობს ცუდები
მე კარგებიც ბლომად ვიცი. ბლომად რა, საკმაოდ. დაგილინკავ თუ გინდა.
GIGABYTE77
QUOTE
რა რეჟიმით ვარჯიშობთ მეგობრებო? როგორ გაქვთ გადანაწილებული სავარჯიშოები?
ჩავარდნის მერე ხელახლა შევუდექი. თან არც კვება მაქვს და დიდად არ ვიტვირთები. ძალისმიერები full body ორშაბათს და ხუთშაბათს, სირბილი ყოველ მესამე ან მეოთხე დღეს თითო კილომეტრის მომატებით (ათამდე ვაპირებ ასვლას, მერე საშუალო და მაქსიმალური ტემპით გარბენებს ჩავრთავ ხოლმე, მანძილს აღარ მოვუმატებ. უფრო გრძელ დისტანციაზე შეიძლება თვეში ერთხელ ვირბინო სადმე ბუნებაში ან უცნობ ქუჩებში დილაბნელზე), გაწელვები ყოველდღე (მსუბუქად ან კაპიტალურად).
assassin23
QUOTE
დღეში ორჯერ ვარჯიში მოსულა ხალხო დილით და საღამოს საათებში ... თ>უ მაინც უმჯობესია რომ დღეში ან დილით ან საღამოს ვივარჯიშო... რას იტყვით რა აზრის ხართ ???? წინასწარ მადლობა
ვარჯიშს გააჩნია. დილის თხუთმეტწუთიანი გამამხნევებელი ფიზკულტურაც ვარჯიშია, კრივის ილეთების დამუღამებაც ვარჯიშია, შენხელა შტანგის წევაც და ათი კილომეტრის გარბენაც. დაწერე რას გულისხმობ და ვიტყვით.
Posted by: edsel 4 Dec 2016, 13:29
ჯიუ ჯიცუს დაუფლება მინდა ძალიან.
თუ იცით თბილისში არის კარგი სავარჯიშო დარბაზი?
Posted by: Beliаl 4 Dec 2016, 13:53
QUOTE (edsel @ 4 Dec 2016, 13:29 )
ჯიუ ჯიცუს დაუფლება მინდა ძალიან.
თუ იცით თბილისში არის კარგი სავარჯიშო დარბაზი?
ვინც იბრალებს იმათსაც არც ერთს არ აქვთ ნაღდი ქამარი. ჯობია სამბოზე, ძიუდოზე, ან ჭიდაობაზე მიხვიდე, ის მაინც იცი რომ ვინც ასწავლის პროფესიონალია, მაგეების საკმაოდ კარგი სკოლა გვაქვს.
Posted by: GIGABYTE77 4 Dec 2016, 15:21
მთავარსარდალი კარგია გარე წონებით ვარჯიშობ თუ საკუთარი სხეულის მასით?
Posted by: პიანისტი 4 Dec 2016, 15:35
ჰანტელით როგორ უნდა კისრის ვარჯიში,რაღაცეები ვნახე იუთუბზე ,თქვენ როგორ ვარჯიშობთ დამილინკეთ რა,ცოტა მინდა კისერიც
Posted by: GIGABYTE77 4 Dec 2016, 16:00
პიანისტი
Posted by: Turf 4 Dec 2016, 17:12
პიანისტი წვრილი კისერი გაქვს?
გაგიჭირდება გაზრდა;ხ
ესეც მე 2014ში დავდე და მოდერმა ვორნი დამადო
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: mero93 4 Dec 2016, 17:25
კისრის გაზრდა რა პონტში უნდა გინდოდეს იმას ვერ ვხვდები. მე პირიქით დაპატარავება მინდა. ნორმალურ წონაზე როცა ვარ, მშვენივრად მაქვს და ცოტას რომ მოვიმატებ, ცოტა სქელი მიხდება და არ მომწონს.
Posted by: პიანისტი 4 Dec 2016, 17:43
GIGABYTE77
ეს მარტო ყელისაა? mero93 Turf ფენრადონა დაგადებდა ვორნს ყელი არ მინდა,ზურგი ზედა კუნთი ,მხრების გასწვრივ როა
ტრაპეზიუსი ყოფილა,კისერთან რო კუნთია
2:30 ეს მევასება ბაკავიკის, 15 ს ვცდი შემდეგზე
Posted by: Turf 4 Dec 2016, 17:46
პიანისტი
QUOTE
ბაკავიკი როგორაა ინგლისურად?
Posted by: edsel 4 Dec 2016, 17:58
Beliаl გმადლობ, იმედი მქონდა რამე იქნებოდა კარგი დონის.
Posted by: GIGABYTE77 4 Dec 2016, 20:52
პიანისტი
QUOTE
GIGABYTE77
ეს მარტო ყელისაა?
წინა, უკანა, გვერდითი.
Posted by: Aquarius_A888 4 Dec 2016, 21:10
assassin23
QUOTE
დღეში ორჯერ ვარჯიში მოსულა ხალხო დილით და საღამოს საათებში ...
გააჩნია რა სირთულის ვარჯიშებს ასრულებ, თუ მსუბუქად ვარჯიშობ, არამგონია რაიმე პრობლემის მომტანი იყოს, მაგრამ სხეულის და გულის ზედმეტი გადატვირთვა, მაინც არაა რეკომენდირებული. დღეში ერთხელ, როგორ წესი სრულიად საკმარისი და ნორმალურია, ეგ კიარა, კვირაში 1 დღე უნდა შეისვენო მინიმუმ.
Posted by: მთავარსარდალი 6 Dec 2016, 09:45
GIGABYTE77
QUOTE
გარე წონებით ვარჯიშობ თუ საკუთარი სხეულის მასით?
საკუთარი წონით. სანამ ერთი ოც-ოცჯერ იატაკიდან ცალი ხელით არ ავიზიდები (თავდაყირა და ჰორიზონტალურად), ღერძზე ცალი ხელით არ მივიზიდები და ცალ ფეხზე არ ჩავჯდები, დამატებითი წონა არ მინდა. ბევრმა არ იცის საკუთარი წონით ვარჯიშისას თანდათანობით როგორ უნდა მოუმატოს დატვირთვა და ამიტომ ამჯობინებს წონებს. იქ მარტივია - მიუმატებ ბლინს და ეგაა. არადა კალისთენიკაშიც არის დატვირთვის ვარირების ბევრი საშუალება.
პიანისტი
QUOTE
ჰანტელით როგორ უნდა კისრის ვარჯიში,რაღაცეები ვნახე იუთუბზე ,თქვენ როგორ ვარჯიშობთ დამილინკეთ რა,ცოტა მინდა კისერიც
ყველაზე ნაღდია საკუთარი ხელით შეეწინააღმდეგო თავის მოძრაობას. ნუ ყველაზე ნაღდი სხვისი ხელია (ან ორივე ხელი), მოსახერხებელიცაა და უფრო კარგადაც იტვირთები, მაგრამ ვის იშოვი რომ დაგიჯდეს და თან მუღამში შესულმა კისერი არ მოგაძროს საწყის ეტაპზე საკუთარი ხელები საკმარისზე მეტია. ოღონდ ძალიან კარგად უნდა გაახურო კისერი, ნელა და სუფთად აკეთო მოძრაობა და თავი არ გაიგიჟო. ცოტა ბევრი მოძრაობა უყვარს კისერს სხვა კუნთების უმეტესობასთან შედარებით.
mero93
QUOTE
კისრის გაზრდა რა პონტში უნდა გინდოდეს იმას ვერ ვხვდები.
რას ამბობ, მაგარ ძლიერ შესახედაობას გაძლევს. ჩხუბშიც ძალიან გამოსადეგია დარტყმის ასატანად და ჭიდაობის დროს.
პიანისტი
QUOTE
ყელი არ მინდა,ზურგი ზედა კუნთი ,მხრების გასწვრივ როა ტრაპეზიუსი ყოფილა,კისერთან რო კუნთია
ტრაპეციებიც და კისერციც თუ გაქვს დიდი, მაგარის შესახედი ხარ კაცი. ბუღას გავხარ. ნუ ტანზე მთლად სუსლიკი არ უნდა იყო თან წვრილკისერა კიდევ ტანზე დიდიც რომ იყოს, რაღაც ვერ გამოიყურება ისე.
* * * ფიტნესმოტივაციაო და რავი, ჰა
Posted by: GIGABYTE77 6 Dec 2016, 12:43
მთავარსარდალი
QUOTE
QUOTE გარე წონებით ვარჯიშობ თუ საკუთარი სხეულის მასით? საკუთარი წონით. სანამ ერთი ოც-ოცჯერ იატაკიდან ცალი ხელით არ ავიზიდები (თავდაყირა და ჰორიზონტალურად), ღერძზე ცალი ხელით არ მივიზიდები და ცალ ფეხზე არ ჩავჯდები, დამატებითი წონა არ მინდა. ბევრმა არ იცის საკუთარი წონით ვარჯიშისას თანდათანობით როგორ უნდა მოუმატოს დატვირთვა და ამიტომ ამჯობინებს წონებს. იქ მარტივია - მიუმატებ ბლინს და ეგაა. არადა კალისთენიკაშიც არის დატვირთვის ვარირების ბევრი საშუალება.
პიანისტი QUOTE ჰანტელით როგორ უნდა კისრის ვარჯიში,რაღაცეები ვნახე იუთუბზე ,თქვენ როგორ ვარჯიშობთ დამილინკეთ რა,ცოტა მინდა კისერიც ყველაზე ნაღდია საკუთარი ხელით შეეწინააღმდეგო თავის მოძრაობას. ნუ ყველაზე ნაღდი სხვისი ხელია (ან ორივე ხელი), მოსახერხებელიცაა და უფრო კარგადაც იტვირთები, მაგრამ ვის იშოვი რომ დაგიჯდეს და თან მუღამში შესულმა კისერი არ მოგაძროს საწყის ეტაპზე საკუთარი ხელები საკმარისზე მეტია. ოღონდ ძალიან კარგად უნდა გაახურო კისერი, ნელა და სუფთად აკეთო მოძრაობა და თავი არ გაიგიჟო. ცოტა ბევრი მოძრაობა უყვარს კისერს სხვა კუნთების უმეტესობასთან შედარებით.
mero93 QUOTE კისრის გაზრდა რა პონტში უნდა გინდოდეს იმას ვერ ვხვდები. რას ამბობ, მაგარ ძლიერ შესახედაობას გაძლევს. ჩხუბშიც ძალიან გამოსადეგია დარტყმის ასატანად და ჭიდაობის დროს.
აბსოლუტურად გეთანხმები.
Posted by: mero93 6 Dec 2016, 14:47
მთავარსარდალი
ნუ რაღაც პონტში ხო, კიარადა კაკ რააზ მაგის გამო ღირს დაჭიმული კისრის ქონა, პროსტა არ უნდა გაგისქელდეს მე თუ მკითხავ
Posted by: პიანისტი 6 Dec 2016, 16:02
მთავარსარდალი ტრამვის პონტში სახიფათოა ჰო?ტრაპეცია უფრო მინდა ,ისიც ძალიან დიდი არა, მაღალზე ცოტა შეუხედავია დიდი მასა ,თუ ბოდიბილდერი არ ხარ . ედრიენ ბროუდის ტანს +10 კგ იდეალურია ჩემთვის. მხრების ტრამვა მაგარი სახიფათოა კიდევ ,1-2 კვირა გითიშავს ხელს. დარბაზში მკერდის კუნთი გაეხა ერთს,გაუხურებლად აწია წონა . 15-20 წუთი უნდა გახურდე რა კარგად,რო მაქსიმალურად დაიზღვიო თავი.
Posted by: მთავარსარდალი 6 Dec 2016, 17:41
mero93 სადღაც თავის სისქე თუ გაქვს კისერი, უკვე კარგია.
პიანისტი
QUOTE
რამვის პონტში სახიფათოა ჰო?
თუ კარგად გაახურებ და მკვეთრ მოძრაობებს მოერიდები, დაკმაოდ უსაფრთხოა. ხიდია შედარებით უფრო სახიფათო, მოჭიდავეები რითაც ავარჯიშებენ კისერს. ნუ მაგათ უშუალოდ ბრძოლის დროსაც სჭირდებათ ეგ მოძრაობა და უმაგისოდ არ გამოვა. მაგრამ შესაძლებელია ჯერ სხვანაირად გააძლიეროს კაცმა კისერი და მერე შეუდგეს ხიდს.
QUOTE
მხრების ტრამვა მაგარი სახიფათოა კიდევ ,1-2 კვირა გითიშავს ხელს.
ჯობია ერთი თვე მაინც დაასვენო, ბოლომდე რომ მოშუშდეს. არის სპეცვარჯიშები მხრის სახსრის გასამაგრებლად და გასაჯანსაღებლად.
QUOTE
ედრიენ ბროუდის ტანს +10 კგ იდეალურია ჩემთვის.
QUOTE
ტრაპეცია უფრო მინდა
ტრაპეციებით მსახიობებიდან ტომ ჰარდი გამოირჩევა, ვინც ახლა გამახსენდა.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ჰო, კიდევ დუეინ ჯონსონი, რა თქმა უნდა. და მაიკლ ჯეი უაითი.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: GIGABYTE77 6 Dec 2016, 19:19
მთავარსარდალი ხიდის გაკეთება საერთოდ არაა რეკომენდებული. წინა გვერდზე რომ დავდე ვიდეო კისრის ვარჯიშებზე, იქ საუბრობს რა გართულებები შეიძლება გამოიწვიოს.
Posted by: მთავარსარდალი 6 Dec 2016, 19:55
GIGABYTE77 კი, სარისკოა, მაგრამ ბევრი აკეთებს მაინც. მოჭიდავეებს ჭირდებათ თან, ილეთიდან გამოძრომები და ამბები ხიდით კეთდება.
ნახეთ რა კაქია თან კარგ რამეებსაც ასწავლის
Posted by: მთავარსარდალი 8 Dec 2016, 14:36
ერთი მანქანა კუნთები:
დარბაზიდან ჰაერზე გამოისეირნეს ბიჭებმა.
Posted by: assassin23 10 Dec 2016, 12:02
Aquarius_A888 მთავარსარდალი მაგალითისთვის : დილაობით 10-15წუთიანი გამამხნევებელი ვარჯიში.. შემდეგ საღამოს საათებში დაახლოებით 7-8 30საათიანი აი ასეთი ტიპის ვარჯიშები ძაან უბრალოდ გიხსნით: გვერდითა ორივე, და შუა პრესის ვარჯიშები/ კისრის / აჯიმანიები/ ფეხის გაწელვები(შპაკადის პონტში) / მაჯის ვარჯიშI +რგოლით/
მოკლედ ძალიან ლაითად მინდა ვარჯიშI ხოდძე რომ ვიყო და + ფორმაში რომ ჩამიჯდეს ტანი რადა რაიმე ლინკები ან რჩევებს მივიღებდი დიდი სიამონებით,,, რაიმე ###ობა არ მინდა გამომივიდეს და ჯერ არათანაბარი ტანი და შემდეგ რაიმეს დაზიანება ....
Posted by: მთავარსარდალი 10 Dec 2016, 13:43
ბიანკა ჟან-კლოდის ასული
ესეც მამამისის და ბოიფრენდის ჯახი:
assassin23 კი, მასეთი ლაითი ვარჯიშები დღეში ორჯერ თავისუფლად შეიძლება დამწყებისთვისაც კი, თუ ჯანმრთელია, მაგრამ საღამოს ვარჯიშები ჯობია კვირაში ორჯერ ქნა და ცოტა სერიოზულად. ზურგი+ბიცეფსი და ფეხებიც ჩართო. აი აქ არის ფლეილისტი წელზემოთ კუნთებისთვის: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMaig_l5g6oN98N4b2iLyIjUWVBTtRduI ვიდეოს ქვეშ აღწერაც ნახე და გაითვალისწინე. ნუ ეს გირჩევს ერთი ვარჯიშის რვა გამეორებას რომ შეძლებ, უფრო რთულზე მერე გადადიო, მაგრამ მე გირჩევდი თორმეტამდე მაინც ახვიდე. და კიდევ გირჩევ ტურნიკთან მისვლამდე ჯერ მაგიდასთან მოძლიერდე
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
აქ ორი ვარიანტია - ხელისგულები შენკენ და პირიქით. ორივე აკეთე. მოხრილი ფეხებით ყველაზე ადვილია. მერე გაშლილ ფეხებზე გადახვალ, მერე სკამზეც შემოაწყობ.
ფეხებს რაც შეეხება, ჩაჯდომები სამნაირი აკეთე - ფეხები მაქსიმალურად განზე, ფეხები მხრების სიგანეზე და ფეხები მიტყუპებული. სამივეს ერთი თხუტმეტჯერ რომ შეძლებ ერთ ვარჯიშზე, მერე მოსინჯე ცალ ფეხზე ჩაჯდომა. ჯერ ხელი რამეზე გეკიდოს, მერე უხელოდაც შეძლებ.
Posted by: chuvak_lexo 10 Dec 2016, 15:07
მკიდია, დღეს უნდა ვივარჯიშო, წარმატება მისურვეთ
Posted by: პიანისტი 10 Dec 2016, 15:41
QUOTE (chuvak_lexo @ 10 Dec 2016, 15:07 )
მკიდია, დღეს უნდა ვივარჯიშო, წარმატება მისურვეთ
წარმატებები,12 მდე დარბაზის გარეშე ვარ და აჯიმანიებს გავაკეთებ მეც დღეს.
Posted by: GIGABYTE77 10 Dec 2016, 23:45
chuvak_lexo
Posted by: chuvak_lexo 11 Dec 2016, 00:44
პიანისტი GIGABYTE77 ვივარჯიშე შტანგცი
ცხელ ცივი სურათებიც დავიყარე
Posted by: GIGABYTE77 11 Dec 2016, 03:47
chuvak_lexo რა იყო პროგრამაში?
Posted by: chuvak_lexo 11 Dec 2016, 13:12
GIGABYTE77 ტურნიკი ორძელის სუპერ სეტი 8 მისვლა, ტრაპეცია ხუთი მისვლა
Posted by: ბენი 11 Dec 2016, 13:31
გუშინ ვირბინე პირველად სარბენ ბილიკზე
35 წუთი
პირველი 10 წუთი 5კმით დავდიოდი დანარჩენი 8-10-12
დღეს არაფერი მტკივა ჩემდა გასაკვირად
Posted by: პიანისტი 11 Dec 2016, 13:41
chuvak_lexo ორძელზე ვაკვირდებოდი და არ ჩადის უმეტესობა ბოლომდე,მარტო ერთი ჩადის რასაც ქვია ბოლომდე თან თავ დაწეული,ცნობილი ბოდიბილდერია ის ბოლომდე რო არ ჩახვიდე მკერდისთვის მაინც კარგია?
ბენი მე 160 ბუქნი გავაკეთე და მეორე დღეს არ მტკიოდა,მესამედან დამეწყო
Posted by: ბენი 11 Dec 2016, 14:26
პიანისტი სირბილი მაგრად მევასებოდა ბავშვობიდან სულ დავრბოდი ხოლმე თან ძაან სწრაფი ვიყავი
დაჟე ეხლაც სწრაფი ვარ, 80კგსთან შედარებით ყოველშემთხვევაში
ერთი -5 მინდა ამ თვეში
Posted by: chuvak_lexo 11 Dec 2016, 15:02
პიანისტი
QUOTE
ორძელზე ვაკვირდებოდი და არ ჩადის უმეტესობა ბოლომდე,მარტო ერთი ჩადის რასაც ქვია ბოლომდე თან თავ დაწეული,ცნობილი ბოდიბილდერია ის ბოლომდე რო არ ჩახვიდე მკერდისთვის მაინც კარგია?
მკერდს უნდა გაუსწორო თუ არა და ნახევრად გაკეთებული გამოდის
უფრო ქვევით ჩასვლას მე მუღამს ვერ ვუჭერ
ბენი გაშრობა გინდა ბრაად?
ერთი სამ კილო ქონს მეც დავფერთხავდი
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 10:51
შავზანგიადა 2016
Posted by: Ofelia 12 Dec 2016, 13:50
სამი დღეა არაფერი გამიკეთებია მოტივაცია საერთოდ არ მაქვს ჰელფ
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 14:03
Ofelia ყველას ცხოვრებაში დგება ეგეთი პერიოდები მგონი. მაგ დროს უნდა დაიკიდო მოტივაცია და მის გარეშე ივარჯიშო.
Posted by: Ofelia 12 Dec 2016, 14:32
მთავარსარდალი დღეს ჰით კარდიოს გავაკეთებ
Posted by: პიანისტი 12 Dec 2016, 18:07
მთავარსარდალი 15 წუთზე პრესის ვარჯიშია ჰო? თავი რატომ აქვს ეგრე?
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 18:29
Ofelia
პიანისტი არ ვიცი. შეიძლება ოფლიან თავზე ხელის წავლება არ უნდა. კი მიჰქარავს ისე, არ ვარგა ხეხემლისთვის. ჯობია ხელები თავთან გეჭიროს უბრალოდ, არც თავსუკან შემოლაგება ვარგა თითებგადაჭდობილის. ანუ ხელებით არ უნდა ექაჩებოდე კისერს რა.
Posted by: chuvak_lexo 12 Dec 2016, 18:46
მთავარსარდალი
QUOTE
ყველას ცხოვრებაში დგება ეგეთი პერიოდები მგონი. მაგ დროს უნდა დაიკიდო მოტივაცია და მის გარეშე ივარჯიშო.
Ofelia
QUOTE
სამი დღეა არაფერი გამიკეთებია მოტივაცია საერთოდ არ მაქვს ჰელფ
მოტივაციის არ ქონა ერთია და მეორე ვარჯიშის სურვილის არ ქონა
თუ ურალოდ არ ხარ განწყობილი და არ გინდა ვარჯიში, არ უნდა ივარჯიშო, დაისვენო, დაიძინო, წამოგორდე, წაიკითხო ფილმებს ჩაუჯდე, ითამაშო, ეგ ჩვეულებრივია აბსოლიტურად, აი მაგ დროს ვარჯიშმა შეიძლება სავალალო მდგომარეობამდე მიგიყვანოს ან უბრალოდ ვარჯიში შეგაზიზღოს
Posted by: პიანისტი 12 Dec 2016, 19:20
მთავარსარდალი შეგიძლია ზედა და გვერდების პრესის ვიდეო დამიდო? მინდა სწორად გავაკეთო,ეხლა რო არ მეკითხა გავაკეთებდი ესე და კისერს გავიშეშებდი
Posted by: numberone 12 Dec 2016, 19:23
გამარჯობა ბიჭებო რა მაინტერესებს, ხერხემალზე მაქვს თიაქრის ოპერაცია გაკეთებული სადგაც 2 წელია უკვე ხოდა არანაირად იმის მერე არაფერი არ მაწუხებდა ეს 2 თვეა დავიწყე ტრენაჟორებზე ვარჯიში ოღონდ დამდგარი არაფერს არ ვაკეთებ მხოლოდ და მხოლოდ დამჯდარი ხოდა პარასკევს ტურნიკს ვაკეთებდი და რაღაც ოდნავ ტკივილივით ვიგრძენი და იმის მერე არ მივსულვარ ვასვენებ მააგრამ მაინც რაღაც ნიტოდ ვგრძნობ ტკივილივით, ბევრი რო აღარ გავაგრძელო იცნობ ვინმეს ვისაც ოპერაცია აქვს წელის გაკეთებული და ჩვეულებრივად ვარჯიშობს? თუ შევეშვა არადა ისე მაგრად ჩამითრია ვარჯიშმა მაგრად არ მინდა დანებება მაგრამ სხვა გზა თუ არ დამრჩა ბოლო ბოლო ბასეინზე ვივლი, და რას მირჩევთ?
Posted by: chuvak_lexo 12 Dec 2016, 19:39
numberone ტურნიკი, აზიდვა, ორ ძელი, ხერხემალს პირიქით აძლიერებს, სავარაუდოდ მანამდე გადაგეტვირთა ზურგი და ტურნიკის დროს აგტკივდა
აუცილებლად ექიმის კონსულტაცია უნდა ამას, ჩვენ ბევრი ბევრი კუნთის გაზრდა გირჩიოთ
QUOTE
იცნობ ვინმეს ვისაც ოპერაცია აქვს
კი, რამდენიმეს
QUOTE
ჩვეულებრივად ვარჯიშობს
ასეთს არცერთს :/
ზოგს სიარულიც უჭირთ
ცურვა რა ვარჯიში არ არის ?
დარწმუნებული ვარ ცურვა გამოგიწერა ექიმმა
Posted by: numberone 12 Dec 2016, 19:52
chuvak_lexo კი ცურვა გამომიწერა ნამდვილად ვიარე კიდეც 3 თვე მაგრამ მაინც ტრენაჟორებსს სხვა მუგამი აქვს ჩემზე კარგად გეცოდინება, ხო ანუ სჯობს რო დავისვენო (((
Posted by: chuvak_lexo 12 Dec 2016, 19:56
numberone
QUOTE
კი ცურვა გამომიწერა ნამდვილად ვიარე კიდეც 3 თვე მაგრამ მაინც ტრენაჟორებსს სხვა მუგამი აქვს ჩემზე კარგად გეცოდინება, ხო ანუ სჯობს რო დავისვენო
1 საათიანი მუღამისთვის მთელი ცხოვრება გაირთულო რაში გჭირდება :/
Posted by: Ofelia 12 Dec 2016, 19:59
chuvak_lexo არაა, არ მეზარება, ფიზიკურად ვარ ძალიან დაღლილი. ხოდა ამ დაღლილობას რომ ვგრძნობ, მერე აღარ მინდება. დღეს ვუბრუნდები, მორჩა !
Posted by: numberone 12 Dec 2016, 20:02
chuvak_lexo კი მართალი ხარ, სჯობს დავუბრუნდე ცურვას....
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 21:34
chuvak_lexo
QUOTE
თუ ურალოდ არ ხარ განწყობილი და არ გინდა ვარჯიში, არ უნდა ივარჯიშო, დაისვენო, დაიძინო, წამოგორდე, წაიკითხო ფილმებს ჩაუჯდე, ითამაშო, ეგ ჩვეულებრივია აბსოლიტურად, აი მაგ დროს ვარჯიშმა შეიძლება სავალალო მდგომარეობამდე მიგიყვანოს ან უბრალოდ ვარჯიში შეგაზიზღოს
მე მგონი ჯობია მსუბუქად მაინც წაივარჯიშოს, თავის გაგიჟების გარეშე. გაცდენამ რეჟიმიდან ამოვარდნა იცის და მერე მტრისას, შეიძლება კაი ხანი გამოტოვოს.
პიანისტი
QUOTE
შეგიძლია ზედა და გვერდების პრესის ვიდეო დამიდო?
გვერდითი პრესისთვის ამ ვიდეოში0:09-დან და 5:02-დან რომელიცაა, მერე 5:32-დან; ზედა პრესისთვის ტანის ზედა ნაწილის წამოწევა ცოტაზე ბევრჯერ და სწრაფ-სწრაფად (თუცა სხვა ზოგჯერ ნელაც კარგია და ბოლოს გაჩერდი ხოლმე წამოწეული, სანამ არ დავარდები უღონოდ), კიდევ ამ ვიდეოში 8:45-დან და 12:03-დან ვარჯიშები. ეგ გეყოფა დასაწყისისთვის, ისე ყველაფერი უნდა გააკეთო კაცმა ბოლოს.
Posted by: chuvak_lexo 12 Dec 2016, 21:39
მთავარსარდალი
QUOTE
მე მგონი ჯობია მსუბუქად მაინც წაივარჯიშოს, თავის გაგიჟების გარეშე. გაცდენამ რეჟიმიდან ამოვარდნა იცის და მერე მტრისას, შეიძლება კაი ხანი გამოტოვოს.
მმ გააჩნია თუ პროფესიონალი ხარ და კონკრეტული მიზანი გაქვს და გზა გაქვს არჩეული კი ბატონო
თუმცა როდესაც საკუთარი სიამოვნებისთვის ვარჯიშობ, და ვარჯიში არ გსიამოვნებს პარადოქსია უკვე
სერიოზულად ვამბობ, განწყობის გარეშე ვარჯიშმა შეიძლება ორგანიზმი ისე არ დასტრესოს როგორც ჩვეულებრივ და ტრამვები გამოიწვიოს, ან უბრალოდ მენტალურად შეგზიზღდეს
Posted by: პიანისტი 12 Dec 2016, 21:43
მთავარსარდალი გაიხარე,რამდენნაირი ყოფილა არც ვიცოდი, რომლებსაც შევძლებ გავაკეთებ. ძალიან მაგარ ტანზეა ,ესეთი მოხოდილი პრესი არ მინახია
ხაშის წვენი ვჭამე პირველას , კარგია ძვლებისთვისო დსმამ . ჩლიქებს და რაღაცეებს ვერ გავეკარე
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 21:52
ძილისწინა მოტივაცია
პიანისტი ადვილებით დაიწყე და მიყვები რა. ზოგი ვარჯიში მრავალფეროვნების ამბავში უფროა, ყველას კეთება არაა აუცილებელი ლამაზი პრესისთვის, მაგრამ რომ შეგიძლია, ასწორებს. მანდ წელის კუნთებისაც არის, თუ დააკვირდი. მარტო პრესის არა. ეგეც საჭიროა ბალანსისთვის, თორემ ძლიერი პრესი და სუსტი წელი (ან პირიქით) ხერხემალს ამრუდებს..
Posted by: numberone 12 Dec 2016, 22:04
მთავარსარდალი იქნებ ჩემ დასმულ კითხვებსაც გასცე პასუხი ან რჩევა მომცე...
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 22:14
numberone შეიძლება წელის კუნთები გაქვს სუსტი და დაზიანებული ხერხემალი მოძრაობისას გტკივა. ხომ იჭიმება ჩამოკიდებისას და მაგიტომ. კარგი სპორტული ექიმი ან კარგი მცოდნე მწვრთნელი გინდა ინდივიდუალურად რომ მოგიდგეს. ერთ წელში შველივით იქნები. ჯერ გირჩევ ნახო რამე ხომ არაა სერიოზული და მერე შეიძლება უკუღმა ჰიპერექსტენზიებით და მისთანებით წელის გამაგრება დაიწყო. ეგ თუ მოგვარდა, მერე სხვა ვარჯიშებსაც გააკეთებ.
Posted by: numberone 12 Dec 2016, 22:20
მთავარსარდალი ისე იცი ვინმე ვისაც წელის ოპერაცი აქვს გაკეთებული და ვარჯიშობს?
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 22:27
numberone ჩემ გარშემო არა. ისე იუთუბის ვიდეოებიდან ვიცი, დაშლილები აუწყვიათ და მაგარ ფორმაში ჩამდგარან. ხერხემალსაც ეხება, მუხლსაც, მხარსაც და ა. შ. მოურჩენელი არაფერია, უბრალოდ ჭკუით უნდა მიდგომა. ბრუს ლის ჰქონდა სერიოზული ტრავმა წელის, მაგრამ ჩადგა ისევ ფორმაში. უკეთეს ფორმაში მამენტ.
Posted by: numberone 12 Dec 2016, 22:32
მთავარსარდალი აუ კაცურად შეგიძლია დამილინკო ვისაც ოპერაცია აქვს გაკეთებული წელზე და ვარჯიშობს? რამდენი ვეძებე და ვერ ვნახე, ეხა ეგეთი ადამიანის ხილვა ჩემდვის დიდი სტიმული იქნება..)
Posted by: მთავარსარდალი 12 Dec 2016, 22:46
ესეც სპორტია
numberone დაგიძებნი, რაც გამახსენდება. * * *
numberone
მე გირჩევ ჯერ ცოტა მოასვენო კიდევ, ცურვით გაშალო. ტურნიკზე აწევის დროს ძალიან არ მიუშვა ხერხემალი, თუმცა არც ზედმეტად დაჭიმო. აკონტროლე რა, მალები რომ არ დაშორიშორდნენ.
ყველა ვერ ვნახე ნაოპერაციები, მაგრამ რაღაც მასალები ვნახე. აი ამ ტიპის არხს ჩაყევი, ოპერაციის შემდეგ ვარჯიშობს. ამ ვიდეოში ნაკერები არ აქვს ჯერ მოხსნილი. ნუ შტანგა დიდი არაფერი თითქოს, მაგრამ ორმეტრიანი ჩხირივით გამწლიკვული კაცისთვის ახალნაოპერაციებზე სერიოზულია. მე ეგეთ გიჟობას არ გირჩევდი ისე, მაგრამ ორი წელი გავიდაო და...
ესეც გამოგადგება. შენ თუ არ იცი რუსული, ათარგმნინე ვინმეს.
ეს ლისტი კიდევ, ტრავმირებული ხერხემლის დროს როგორ ავარჯიშო კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი. ლისტში ბოლო ვიდეო სპეციალურად ხერხემლის გასამაგრებელი ვარჯიშებია.
[fbv2] ვიდეოს ლინკი და ბოლოშიც იგივე, ოღონდ f-ს წინ / უნდა ჩასვა
Posted by: პიანისტი 16 Dec 2016, 13:49
მთავარსარდალი გაიხარე, მთლიანი ლინკი ,თუ მხოლოდ ციფრები ?
Posted by: chuvak_lexo 16 Dec 2016, 13:50
პიანისტი ვარდისფერი ბოტასები რატო აცვია O.o
Posted by: პიანისტი 16 Dec 2016, 13:54
chuvak_lexo მერავიცი ლექსო არც შემიმჩნევია:დ არ ვიცნობ მაგას მანდედან ტაბატაძეს ვიცნობ და მეორე გოლდმენა იქნება ტრენერი,კარგი ბოდიბილდერები არიან 60 ლარად არ ჩანს ცუდი დარბაზი ჰო?
Posted by: მთავარსარდალი 16 Dec 2016, 18:24
პიანისტი მთლიანი ლინკი. ციფრები [fbv][/fbv] ზე უნდა (ორიანის გარეშე), მაგრამ მასე ჩასმულს გაშვების ღილაკი არ აქვს და სურათში შეიძლება აერიოს ხალხს.
Posted by: chuvak_lexo 16 Dec 2016, 23:43
პიანისტი ბაზარი არაა მაგარ ჯანზე არიან მაგრამ ვარდისფერ ბოტასებზე ამოვყირავდი
Posted by: პიანისტი 17 Dec 2016, 01:45
მთავარსარდალი გაიხარე,მაგარი იუზერი ხარ
chuvak_lexo მაგარ ფერებზეა ძმა
ლობიანები ცილები გილოცავთ ბარბარობას
Posted by: koki15 17 Dec 2016, 01:47
გამარჯობათ , ვარ სპორცმენი შეჯიბრისთვის მიწევს წონის დაკლება 6-7 კგ და შემდეგ მინდა გადასხმის გაკეტება რომ მეორე დღისთვის აღვიდგინო წონა და მაინტერსებს რა ვიტამინებს მირჩევთ რომელი გადასხმა გავიკეტო და უკუჩვენება ხოარ ექნება რადგან ვარ ალერგიული სინჯი ავიღო თუ არ იქნება პრობლემა ამ მხრივ ?
Posted by: მთავარსარდალი 17 Dec 2016, 07:12
გოლიათები
Posted by: Turf 17 Dec 2016, 14:24
განვაახლე ვარჯიში +3 კგ მაქვს
საკმაოდ გამიჭირდა.პირველივე ვარჯიშზე არ დავიტვირთე თან ბოლომდე...
პირამიდა გავაკეთე 6-ზე
პრესის სამნაირი ვარჯიში 80 + 1 წუთი
ვარჯიშებს დავდებ თუ დაგაინტერესებთ მერე
Posted by: მთავარსარდალი 17 Dec 2016, 19:24
მარკ ფიტი. ძვალწვრილებისთვის ესაა საორიენტაციო ტანი.
Posted by: GIGABYTE77 17 Dec 2016, 22:49
Turf
QUOTE
ვარჯიშებს დავდებ თუ დაგაინტერესებთ მერე
დადე აბა.
Posted by: Turf 17 Dec 2016, 23:06
GIGABYTE77 სახელებს დაგიწერ და გუგლში ნახე
თანმიმდევრობით crunches 20 leg raises 20 30 წამი flutter kicks
X2 ანუ ორჯერ
+ პირამიდა აზიდვები 6-ზე
Posted by: მესის_წვლილი 18 Dec 2016, 03:46
აღარ მისწორდება დარბაზში სიარული რა, ხშირად ვაცდენ და წონაშიც დავიკელი ცოტა
სახლში მინდა დავითრიო ტურნიკი+ორძელი ვინმეს არ გაქვთ ? როგორია ?
Posted by: POXUIST 18 Dec 2016, 17:30
მესის_წვლილი
QUOTE
ვინმეს არ გაქვთ ?
მე მაქვს
QUOTE
როგორია ?
მშვენიერი : )
http://www.picz.ge
Posted by: პიანისტი 18 Dec 2016, 18:04
+ მაგას ორი ჰანტელი და ყველაფერს ივარჯიშებ მართლა:დ
Posted by: natonato88 18 Dec 2016, 18:37
აუ რა კაია, მეც მინდა ასე მქონდეს სახლში
QUOTE
ყველაფერს ივარჯიშებ მართლა:დ
+1
Posted by: chuvak_lexo 18 Dec 2016, 19:52
მესის_წვლილი
QUOTE
აღარ მისწორდება დარბაზში სიარული რა, ხშირად ვაცდენ და წონაშიც დავიკელი ცოტა
სახლში მინდა დავითრიო ტურნიკი+ორძელი ვინმეს არ გაქვთ ? როგორია ?
სადღაც ხუთი წელია ეგრე ვვარჯიშობ
პიანისტი natonato88 ერთითაც ყველაფერს ვაკეთებ 8-)
Posted by: GIGABYTE77 18 Dec 2016, 20:05
Turf პიანისტი მაგის გარეშეც მშვენივრად ივარჯიშებ
Posted by: პიანისტი 18 Dec 2016, 20:32
natonato88 შენ რად გინდა ორძელი;დ
კი ერთიც საკმარისია, ბაკავიკის ვარჯიში მიყვარს ჰანტელით ,ხელზეც მაგრად მოაქვს
ზეგ იხსნება საკამენტა თუ რაღაც დღეს დავათვალიერე ,ძალიან მაგარია
Posted by: natonato88 18 Dec 2016, 21:37
პიანისტი რატომ ვითომ?
ტურნიკი->ორძელი->პრესი->აჯიმანიები->თუა საშუალება ( იშვიათად ) პლანკაც
მეტი რაღა გინდა, მეორე დღეს სირბილი + ბუქნები
¯\_(ツ)_/¯
Posted by: პიანისტი 19 Dec 2016, 03:14
natonato88 კი მაგრამ სახლში გულს ვერ ვუდებ ,რაღაცა ან ვიღაცა ხელს მიშლის ყოველთვის,დარბაზსში კიდე airplane mode და ვერავინ მაწუხებს სირბილი ჩემთვის მარტო 2-3 წუთით შეიძლება ,წონაში მომატების გამო
Posted by: natonato88 19 Dec 2016, 08:24
პიანისტი მე დარბაზში სიარულის სურვილი აღარ მაქვს, ან გარეთ (ძირითადად იპოდრომი) ან სახლში რასაც მოვახერხებ.
მაგრამ ადრე თუ გვიან ისევ მომიწევს დარბაზს მივადგე
ხო, სახლში ერთადერთი ძაღლი მიშლის ხელს, თუ შემოვიდა ოთახში დამთავრებულია იქ ყველაფერი, ეგრევე ცანცარზე გადადის
Posted by: პიანისტი 19 Dec 2016, 12:57
natonato88 ეხლა მაგრად ცივა გარეთ სარბენად . მაგარ ტანზე ხარ და წუხდები დარბაზში?:დ კოკისპანიელი შავი >ყველა ჯიში
Posted by: POXUIST 19 Dec 2016, 16:27
ორიც მაქვს და 4-იც : ) http://www.picz.ge
სპორტული კუთხე : ) ვემშვიდობები თითქმის 1 წლით http://www.picz.ge
Posted by: მთავარსარდალი 19 Dec 2016, 20:18
POXUIST რატომ ემშვიდობები?
Posted by: natonato88 20 Dec 2016, 08:49
პიანისტი ჰაერი არაა ნორმალური და სიტუაციაც გარეთ ვარჯიშისას უფრო სასიამოვნოა და იმიტომ
QUOTE
კოკისპანიელი შავი >ყველა ჯიში
ფლიზ, მიით ბენი, რომელიც ყველა სტერწოტიპს ამსხვრევს და უცელქეს ძაღლად რჩება მთელი ცხოვრება
http://www.radikal.ru
მესამე დღეა არ მივარჯიშია
Posted by: პიანისტი 20 Dec 2016, 12:27
natonato88 ვარჯიშის მერე ვცდილობ ჰაერზე ვიყო მეც ყოველდღე ,რაც არ უნდა ყინვა იყოს
მაგარი სახე აქვს კოკი მყავდა და ძმისშვილმა მაჩუქეო ,3 თვის რო იყო, მინდა ვიყიდო კიდევ
Posted by: natonato88 20 Dec 2016, 17:17
პიანისტი ვარჯიშისას მნიშვნელოვანია სუფთა ჰაერი.... ნუ თბილისის პირობებში- შეძლებისდაგვარად სუფთა მაინც
აშკარად შენ უკეთ იცი, რა ქადაგად დავვარდი მეც კიდევ
QUOTE
მაჩუქეო
Posted by: Perpendikulari 20 Dec 2016, 21:21
ზურგი ჰანტელებით როგორ ვავარჯიშო რამე იდეები გაქვთ ბრადცი? ვათვალიერებ ბოდიბილდინგქომებს და დიდი არჩევანი არ არის მაინცდამაინც
ამის გარდა ოღონდ https://www.youtube.com/watch?v=-koP10y1qZI
Perpendikulari ეგ მაგარი ვარჯიშია ძალიან, მაგრად მევასება ,თან მაჯის ზემოთ ხელს ბერავს 12.5-15-17.5 ით ვაკეთებ natonato88 უკვე ვაჩუქე ,პატარა იყო ძალიან
Posted by: Perpendikulari 20 Dec 2016, 21:52
QUOTE (პიანისტი @ 20 Dec 2016, 21:43 )
ეგ მაგარი ვარჯიშია ძალიან, მაგრად მევასება ,თან მაჯის ზემოთ ხელს ბერავს 12.5-15-17.5 ით ვაკეთებ
მეც დაახლოებით ეგეთი წონებით ვაკეთებდი ტრენაჟორებზე მარა სახლში 7კგიანი ჰანტელები მაქვს მარტო და მაგ ვარჯიშის კეთებისას ისეთი შეგრძნება მაქვს თითქოს პროსტა ხელებს ვამოძრავებ
Posted by: პიანისტი 20 Dec 2016, 21:57
Perpendikulari 7 კილოს აზრი არ აქვს მგონი:დ , რომელ ტრენაჟორზე? დღეს ვავარჯიშე ზურგი საკემატა გახსნეს, 6-7 ტრენაჟორია მარტო ზურგის, სამოთხეა რა
Posted by: Perpendikulari 20 Dec 2016, 22:05
QUOTE (პიანისტი @ 20 Dec 2016, 21:57 )
Perpendikulari 7 კილოს აზრი არ აქვს მგონი:დ , რომელ ტრენაჟორზე? დღეს ვავარჯიშე ზურგი საკემატა გახსნეს, 6-7 ტრენაჟორია მარტო ზურგის, სამოთხეა რა
არ ვიცი იმ ტრენაჟორს რა ქვია ეგეთ პოზიციაში ხარ დაახლოებით როგორც იმ ვარჯიშში პროსტა მკერდი გიდევს რაღაც რბილ საყრდენზე და ქვემოთ ღერძია რომელზეც ბლინები უნდა დაკიდო კარგად ავღწერე მგონი
35კგთი ვაკეთებდი ჰანტელით 17კგ იქნება ეკვივალენტი თითო ხელზე
ვიცი ცოტა როა მარამაინც შესაძლებელია ტონუსში ყოფნა მხრები საკაიფოდ იტვირთება ეგეთი წონით 15-20ჯერ რო აწიო ოღონდ
Posted by: პიანისტი 20 Dec 2016, 22:21
Perpendikulari რო ზიხარ და შენსკენ რო უნდა მოქაჩო ? დღეს მე 25 კგთი გავაკეთე ეგ, ხელებს გავუფრთხილდი ,კიდევ 3-4 ის გაკეთება მიწევდა:დ ორი ცალი თუ გაქვს მხრებზე მაგარია, ფეხზე რო დგახარ და ხელებს წევ მაღლა.
Posted by: Perpendikulari 20 Dec 2016, 22:29
QUOTE (პიანისტი @ 20 Dec 2016, 22:21 )
Perpendikulari რო ზიხარ და შენსკენ რო უნდა მოქაჩო ? დღეს მე 25 კგთი გავაკეთე ეგ, ხელებს გავუფრთხილდი ,კიდევ 3-4 ის გაკეთება მიწევდა:დ ორი ცალი თუ გაქვს მხრებზე მაგარია, ფეხზე რო დგახარ და ხელებს წევ მაღლა.
არა, აი ეს
პროსტა ვიდეოში იმ საყრდენის გარეშეა, თორე ეგ ტრენაჟორია
კი ეგეც კაია და კიდევ არის ერთი ორი ვარჯიში
Posted by: პიანისტი 21 Dec 2016, 00:36
Perpendikulari ეგ არასოდეს მიცდია , რო შევხედე წელზე სახიფათოდ მომეჩვენა,მითუმეთეს მესამე თვეა რაც დავიწყე ვარჯიში ,თან ქამრით აკეთებენ ხოლმე
ერთხელ თუ აკეთებ, მომატება დროის ამბავია. თითო მისვლაზე თითო აკეთე ძალიან ბევრჯერ და მერე ორსაც შეძლებ, მერე სამსაც და ა. შ. კიდევ, რეზინს თუ ჩამოაბამ და ფეხებით დადგები, გაგიადვილდება და მეტჯერ იზამ. ასე აკეთებენ ხოლმე დამწყებები.
ესენი შეგიძლია აკეთო კიდევ, მაგიდაზე:
მაგიდის ქვეშ ფეხებიც შეყავი ხოლმე და თავიც (პირველ შემთხვევაში ხელისგულები შენგან იქნება მიტრიალებული, მეორეში - შენკენ). მაგიდის მაგივრად დაბალი ტურნიკიც შეგიძლია იხმარო, სკვერებში არის. ბევრს რომ გააკეთებ, ტურნიკსაც შეუთამამდები. ცოტა სხვანაირად ნაწილდება დატვირთვა, მაგრამ მაინც კარგად გეხმარება ტურნიკზე მიზიდვაში.
Posted by: POXUIST 23 Dec 2016, 17:32
მთავარსარდალი
QUOTE
მუხლი რას უშლის ორძელს და ტურნიკს? ველოსიპედი გასაგებია. მეთქი მიდიოდი საზღვარგარეთ და თხოვებაზე უნდა დაგჩალიჩებოდი
ცოლის, მანქანის და ველოსიპედის თხოვება არ შეიძლება
ჩემი გულშემატკივარი და გამაყუჩებელი ^ _ ^
http://www.picz.ge
Posted by: პიანისტი 24 Dec 2016, 10:26
POXUIST რა დაზიანება გქონდა მუხლზე და როგორ მიიღე? მარჯვენა ჩემი მუხლი არ მომწონს რაღაც:დ
Posted by: პითონი 24 Dec 2016, 12:26
დილით რო იბანავებ იხოდები რააააა
საღამოს ვივარჯიშებ
ან ვაფშე პარკში გავალ
ვნახოთ რა
Posted by: პიანისტი 24 Dec 2016, 14:44
ფეხზე და პრესზე წავედი,პრესი უნდა გადავიტყავო რასაც ქვია
Posted by: Perpendikulari 24 Dec 2016, 20:41
GIGABYTE77 სპს
მთავარსარდალი კაი ვარჯიშია ვცდი
Posted by: POXUIST 26 Dec 2016, 13:45
QUOTE (პიანისტი @ 24 Dec 2016, 10:26 )
POXUIST რა დაზიანება გქონდა მუხლზე და როგორ მიიღე? მარჯვენა ჩემი მუხლი არ მომწონს რაღაც:დ
სიმაღლიდან ჩამოვვარდი
ორივე მენისკი, მედიალური და ლატერალური იოგი + ჯვარედინი იოგების დაზიანება/გაგლეჯა, მოკლედ რაც მუხლშია ყველაფერი დაზიანებული იყო
რაც გაკერეს და აღადგინეს აღადგინეს, რაც ფიზიკურად აღარ გაიკერა ამოკვეთეს.
თუ არ მოგწონს და გაინტერესებს რა გჭირს ექოსკოპია უნდა გადაიღო
Posted by: somnambuli 26 Dec 2016, 17:48
POXUIST აუ აუ აუ .. მაგრად მეწყინა შენი მუხლის ამბავი. ცოტახანი მოდუნდები ახლა
მუცლის ვარჯიშები მინდა რამე რა სასწრაფოდ (პრესის გარდა) ,ისე რო გამიმკვრივდეს.. ჰიპ-ჰოპის ცეკვაზე უნდა დავიწყო სიარული.. ეგეც დამეხმარება. მარა ქუთაისში სად გინდა იარო....
somnambuli რა მუცელი გაკნაჭული ხარ ძვლები ხარ ცარიელი. ცოტა კუნთოვან მასაზე იფიქრე
Posted by: somnambuli 26 Dec 2016, 18:46
Nikalas
QUOTE
ცოტა კუნთოვან მასაზე იფიქრე
გამორიცხულია, ვერ გავხდი ვერაფერს. ხორცს მე ვერ შევიყვარებ ყოველდღე რო ვაბრახუნო ყბებში და ბორშით სუპით და ბოსტნეულით მასა არ გემატება. დასალევებს მე არ დავლევ და სჯობია მთლად გავჩიკინდე ვიდრე მუცელზე ზედმეტი მქონდეს რამე. კანის შიგნით ვგრძნობ რო კუბიკებია მარა, გარედან არ მეტყობა :D:D:D
66 კილო ვარ. 1.79სმ
ჟიმზე 15+15+16 ვაკაჩავებ :D:D:D
პროგრესი ძან ნელა მაქვს. ძალა ცოტათი მომატებული მაქვს, ვგრძNობ ყველაფერში. ახლა დროა ფიგურაზეც დავფიქრდე.
Posted by: Uxeiro 26 Dec 2016, 18:51
somnambuli ექტომორფი ხარ, გეტყობა ხორცი და ცილები დაიკიდე, ნახშირწყლებს მიაწექი და მასე მოიმატებ ორგანიზმი გარდაგიქმნის საჭირო ცილებად
Posted by: GIGABYTE77 26 Dec 2016, 19:07
somnambuli კვერცხს, რძის ნაწარმს, პარკოსნებს და თხილეულს მიეძალე და წამოვა მასა.
Posted by: Nikalas 26 Dec 2016, 19:14
GIGABYTE77 არაფერიც არ წამოვა. მაგას ისეთი ბიოლოგია აქვს მარტო გენური ინჟინერია თუ უშველის რამეს.
Posted by: somnambuli 26 Dec 2016, 20:12
Uxeiro
QUOTE
ექტომორფი ხარ, გეტყობა
ნომერი დაწერე :@ ეგ ვის აკადრე....... ეს ხუმრობით.
პ.ს. ნახშირწყლები საიდან მივიღო ყველაზე მარტივად 3-4 ვარიანტი მითხარით. მადლობა
Nikalas არ მინდა ეგ ინჟინერია. GIGABYTE77
QUOTE
კვერცხს, რძის ნაწარმს, პარკოსნებს და თხილეულს მიეძალე და წამოვა მასა.
კვერცხს ვჭამ ყველა პოზაში გოგლი მოგლის გარდა, რძის ნაწარმიდან კარაქს და ბრინჯის,ვერმიშელი ფაფებს ვჭამ (ოღონდ ქარხნული რძის), პარკოსნებიც ხშირად მაქვს მენიუში (ლობიო,ბარდა). თხილი ძვირია მზესუმზირას ვჭამ.
სოუზი, კატლეტი, ქაბაბი, ხინკალი, ჩაქაფული, და ა.შ. შორსაა ჩემგან.
მხოლოდ ქათამს თუ შევჭამ 4ჯერ თვეში. ან სამჯერ. დალშე ბულიონი, ბორში, მოხარშული კარტოფილი, შემწვარი კარტოფილი, ჩაშუშUლი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, პური გადავაგდე თითქმის, ცოტას ვჭამ, შაქარს თითქმის არ ვიღებ. მარილსაც ძან ცოტას ვიყენებ. ვარ ასე ჯანმრთელად. წელს არ გავციებულვარ. კბილი ანატკივები არ მაქვს 26 წელია და ასე ვუვლი თავს
Posted by: Uxeiro 26 Dec 2016, 20:23
QUOTE (somnambuli @ 26 Dec 2016, 20:12 )
პ.ს. ნახშირწყლები საიდან მივიღო ყველაზე მარტივად 3-4 ვარიანტი მითხარით. მადლობა
ერთი ვარიანტი მაგალითად
Posted by: somnambuli 26 Dec 2016, 22:11
Uxeiro ხელმარცხე ოსტატის ვიდეოა. პომიდორს 8 ნაჭრად ვერ დავჭრი არ შემიძლიაო.. ბელტებივით ჩაყარა...
ქათმის ფილეს და პომიდორს ისე შევჭამ :D:D
დამავიწყდა ზემოთ მეთქვა ყველი არ მიჭამი და არ ვჭამ. 1000-სში ერთხელ ხაჭააპურით თუ მოხვდება ჩემს პირის ღრუში ისიც ყველს გამოვყრი და დახრუკული პურს ვჭამ რო ყველის გემო ვერ ვიგრძNო..
მოკლედ ქათამი, პომიდორი მაკარონი ესაა ნახშირწყლები? მწვანილს კარგად ვჭამ.
Posted by: Uxeiro 26 Dec 2016, 23:02
QUOTE (somnambuli @ 26 Dec 2016, 22:11 )
ხელმარცხე ოსტატის ვიდეოა. პომიდორს 8 ნაჭრად ვერ დავჭრი არ შემიძლიაო.. ბელტებივით ჩაყარა...
ვიცი, ნანახი მაქვს მანდ მთავარი ნახშირწყლები პასტაშია, ქათამში და პომიდორში ნაკლებად
Posted by: პიანისტი 27 Dec 2016, 03:38
მაკარონი საქონლის70% -ღორის 30% ხორცთან ერთად ,,ტუშონკის პონტში" თქვეთითონვე გაატარებინეთ, გემრიელიცაა და ჯანში მიაქვს ეგრევე:დ პირველი საჭმელია რისი მომზადებაც ვისწავლე,ისე მიყვარს
რა მაინტერესებს , ეს ვარჯიში ხო წელის გასაძლიერებელ/გასახურებელია? http://www.picz.ge გადავწყვიტე პრესი გავაკეთო დღე გამოშვებით, ანუ ჩემი ყველა ვარჯიშის დღეს ,ბოლოში და ეს მანამდე რაც გიფშია პრესამდე რო ვაკეთო ,კარგია ჰო?
წინა დარბაზში სამჭიდის ნაკრების წევრი ვარჯიშობდა და იმან წელს მიაქციე ყურადღებაო , სხვა ვარიანტებიც თუა კარგი დალინკეთ კაცურად
Posted by: POXUIST 27 Dec 2016, 10:59
somnambuli
QUOTE
აუ აუ აუ .. მაგრად მეწყინა შენი მუხლის ამბავი. ცოტახანი მოდუნდები ახლა
მერე უმფრო მაგარ ჯანზე მოვალ:*
პიანისტი
QUOTE
ბოლოში და ეს მანამდე რაც გიფშია პრესამდე რო ვაკეთო ,კარგია ჰო?
პრესს როცა ავარჯიშებ წელიც სასურველია რო ავარჯიშო, ეგ იგივეა რაც მკერდი ავარჯიშო და ზურგი არა და საერთოდაც ნუ გამოყოფ კუნთებს თუ გინდა რო პროპორციულად განვითარდეს კუნთები და არა ტიპიური ქართველივით რომელიც მხოლოდ ბიცეფსს და მკერდს აკაჩავებს.
Posted by: GIGABYTE77 27 Dec 2016, 12:04
POXUIST
QUOTE
მერე უმფრო მაგარ ჯანზე მოვალ:*
შემართებაც ასეთი უნდა
QUOTE
პრესს როცა ავარჯიშებ წელიც სასურველია რო ავარჯიშო, ეგ იგივეა რაც მკერდი ავარჯიშო და ზურგი არა და საერთოდაც ნუ გამოყოფ კუნთებს თუ გინდა რო პროპორციულად განვითარდეს კუნთები და არა ტიპიური ქართველივით რომელიც მხოლოდ ბიცეფსს და მკერდს აკაჩავებს.
+1
somnambuli კარაქი ცხიმია, ცილა გინდა. ყველი თუ არ გიყვარს, ხაჭო და ნადუღი მიირთვი. მარა ყველაზე იაფი ცილა მაინც კვერცხია მემგონი.
Posted by: პიანისტი 27 Dec 2016, 13:00
POXUIST ყველაფერს ვავარჯიშებ ტრაპეციის გარდა, მაგასაც დავიწყებ აუცილებლად ზურგის ვარჯიში მევასება ყველაზე მეტად.
Posted by: პიანისტი 29 Dec 2016, 14:54
აღარ ვარჯიშობთ? მკერდის დღეა
Posted by: მთავარსარდალი 1 Jan 2017, 11:43
POXUIST
QUOTE
ცოლის, მანქანის და ველოსიპედის თხოვება არ შეიძლება
ველოზე არც მითქვამს კაცო. ტარება არ ვიცი და სხვისაზე სწავლა შარია. ტურნიკის თხოვება მინდოდა, შენ თუ საზღვარგარეთ წახვიდოდი.
Posted by: POXUIST 1 Jan 2017, 19:02
მთავარსარდალი
QUOTE
ტურნიკის თხოვება მინდოდა
თუ ტურნიკის დამაგრება შეგიძლია, კედლის დახვრეტა და ანკერების მორგება, ტურნიკის აწყობა უფრო მეორე ხარისხოვანია : )
თუ სურვილი გაქვს გეტყვი ზომებს, მასალას, ფასს და ააწყე, გექნება და გექნება
სადგამი ტურნიკი და ორძელი რო იყოს გათხოვებდი არაა პრობლემა, მაგრამ ამის დაყენებაში 30 ლარის ანკერი დაგჭირდება მარტო : ) ერთი 30 იც რო დაამატო ორძელს და ტურნიკსაც ააწყობ.
Posted by: Nikalas 2 Jan 2017, 06:04
სერჟანტი ფუტკარაძე სად დაიკარგა რომ აღარ ჩანს? ტურნიკმა ხომ არ იმსხვერპლა? კაი ბიჭი იყოს. კრატოსმა აცხონოს
Posted by: მთავარსარდალი 2 Jan 2017, 09:48
POXUIST
QUOTE
სადგამი ტურნიკი და ორძელი რო იყოს გათხოვებდი არაა პრობლემა
მადლობა. არ ღირდა მაინც. თუ მუხლის ტრავმა გაქვს, ტურნიკს და ორძელს მალევე დაუბრუნდები. დატვირთვა ფეხებზე არ მოდის და არფერი.
QUOTE
თუ სურვილი გაქვს გეტყვი ზომებს, მასალას, ფასს და ააწყე, გექნება და გექნება
მზა იყიდება ეგეთი ტურნიკები სპორტულ მაღაზიებში. 50 ლარის მიდამოებშია, მაგრამ ვერ მოვიგდე აქამდე.
QUOTE
თუ ტურნიკის დამაგრება შეგიძლია, კედლის დახვრეტა და ანკერების მორგება, ტურნიკის აწყობა უფრო მეორე ხარისხოვანია : )
ანკერები უნდა უეჭველი? შეძლებით კი შემიძლია, მაგრამ მგონია ანკერების გარეშეც გაუძლებს ჩემს წონას. ბეტონის ლურსმანი ან რამე მოზრდილი შურუპი რვა ცალი (მარტო ტურნიკზე ვამბობ) და ეგაა. თუ მამაჩემმა არ გაჭედა კედლის გახვრეტაზე ანკერებს კრივის ტომრისთვის ვფიქრობდი, მაგრამ ამ ბინაში არაა მაგის ვარიანტი. ჩემს ოთახში ჭერი ვერ დაიმაგრებს, აივანზე კიდევ არ ღირს ვარჯიში მრავალი მიზეზის გამო.
Posted by: POXUIST 2 Jan 2017, 11:15
მთავარსარდალი
QUOTE
ანკერები უნდა უეჭველი?
უეჭველი
QUOTE
ბეტონის ლურსმანი ან რამე მოზრდილი შურუპი რვა ცალი (მარტო ტურნიკზე ვამბობ) და ეგაა.
ბეტონის ლურსმნით სურათს აღარ ვკიდებ კედელზე : ))
ის რაც იყიდება სპორტულ მაღაზიებში თხელკედლიანია, ანკერებიც მოკლე მოყვება და დიდი შანსია ასე მოგივიდეს
http://www.picz.ge
არამგონია ჩემზე პატარა წონა გქონდეს, ნუ რამდენსაც არ უნდა იწონიდე დავუშვათ 65კილოს, აწევის დროს ორჯერ თუ არა ერთნახევრით მეტი წონით ეკიდები, თუ ტალჩოკით აიწიე უფრო მეტითაც, ასე გამოშვერილი ტურნიკის შემთხვევაში ნუ სიგრძეს გააჩნია და ზუსტ ფორმულას ნუ დამაწერინებ მარა ალბათ მინიმუმ 5 ჯერ იზრდება ეგ წონა და კედელს 500 კილოთი ექაჩება და შენ თუ გგონია შურუპი და ბეტონის ლურსმანი გაუძლებს მაგ 8 სამაგრიდან რეალურად დატვირთვა ზედა სამაგრებზე მოდის, ქვედა უბრალოდ ფიქსაციისთვის უნდა ტალჩოკების შემთხვევაში რო არ იმოძრაოს და ზედაც არ მოარყიოს.
მაგარი კედელი უნდა შეარჩიო, მაგ: საყრდენი კედელი ე.წ სინკარი.
Posted by: მთავარსარდალი 2 Jan 2017, 13:11
POXUIST მარტო გადავალ სულ მალე და მერე შევუდგები კაპიტალურ მოწყობას. შეიძლება გარეთ გავაკეთო სადმე, ან კარის ღიობში გასაკეთებელი ვიყიდო (ორნაირი შემხვედრია). ეგეთი კედელზე მისაჭედებელი ყველაზე ნაკლებად მომწონს. ნუ შენ კიდევ შენით აგიწყვია და მაღაზიისები ძალიან არამყარ შთაბეჭდილებას ტოვებენ მართლა. მეორენაირები არის კედლის, ჩარჩოიანია და დატვირთვა უფრო ნაწილდება. ის კარგია. დატვირთვა კედელს აწვება მიბჯენით და არა ანკერებს ან რითიცაა დამაგრებული.
Posted by: პიანისტი 2 Jan 2017, 13:15
გილოცავთ 18 ორძელი გავაკეთე 29 ში და ბერა თითზე ბლინი დამეცა 10 კილო, კიდევ კარგი მაგ თითზე დაეცა ,თორე ოთხივეს მომატეხავდა, ეხლა გაბზარული მგონია და დაჟეჟილი.:დ ხვალიდან ვიწყებ ვარჯიშს
მაგარი ინფოა ტურნიკზე და ორძელზე,გამოგვადგება სასტავს
Posted by: მთავარსარდალი 2 Jan 2017, 13:18
POXUIST
QUOTE
აწევის დროს ორჯერ თუ არა ერთნახევრით მეტი წონით ეკიდები
QUOTE
ასე გამოშვერილი ტურნიკის შემთხვევაში ნუ სიგრძეს გააჩნია და ზუსტ ფორმულას ნუ დამაწერინებ მარა ალბათ მინიმუმ 5 ჯერ იზრდება ეგ წონა და კედელს 500 კილოთი ექაჩება
თუ გაიხსენე ფორმულა, დაწერე. დამაინტერესა რატომაა ასე, თორემ ანკერი კი არ მენანება მაგ საშვილიშვილო საქმისთვის.
Posted by: Magicman 2 Jan 2017, 13:23
ჯანსაღ ცხოვრებცი ყოველდღე დაახლოებით რამდენი პრესი უნდა გავაკეთო, რო 6-7 თვეში მუცელზე დამეტყოს რაიმე?
ვიცით, რო ნუბი ვარ
Posted by: პიანისტი 2 Jan 2017, 13:34
Magicman Gio ყოველდღე აზრი არ აქვს კეთებას, 2 დღეში ერთხელ
Posted by: POXUIST 2 Jan 2017, 14:02
მთავარსარდალი ეგ სურათი სად გაჩითე ? ჩემი დახატულია სკეტჩაპში : )) ჩემი ოთახია და ადრე მასეთს ვაპირებდი : ))
QUOTE
მარტო გადავალ სულ მალე და მერე შევუდგები კაპიტალურ მოწყობას. შეიძლება გარეთ გავაკეთო სადმე, ან კარის ღიობში გასაკეთებელი ვიყიდო (ორნაირი შემხვედრია). ეგეთი კედელზე მისაჭედებელი ყველაზე ნაკლებად მომწონს. ნუ შენ კიდევ შენით აგიწყვია და მაღაზიისები ძალიან არამყარ შთაბეჭდილებას ტოვებენ მართლა. მეორენაირები არის კედლის, ჩარჩოიანია და დატვირთვა უფრო ნაწილდება. ის კარგია. დატვირთვა კედელს აწვება მიბჯენით და არა ანკერებს ან რითიცაა დამაგრებული.
გეთანხმები, ჩარჩოიანებს ნაკლები დატვირთვა აქვთ, რაც უფრო დიდია უფრო ნაკლები დატვირთვა აქვს, მაგრამ რაცარუნდა დიდი იყოს მაინც ნუ გექნება იმის იმედი რო ბეტონის ლურსმანს დააჭერინებ.
QUOTE
თუ გაიხსენე ფორმულა, დაწერე. დამაინტერესა რატომაა ასე, თორემ ანკერი კი არ მენანება მაგ საშვილიშვილო საქმისთვის.
არც არასდროს მცოდნია მაგის ფორმულა, ელემენტარული ფიზიკაა, ლოგიკურ დაფიქრებას საჭიროებს მხოლოდ, იგივე ვარიანტია რაც სხეულის კუნთები და კიდურები
კუნთს გაცილებით დიდი წონის აწევა შეუძლია, მაგრამ კიდურის სიგრძის გამო ძალა მცირდება
მაგალითად 10 კილოიან განტელს როცა წევ გაშლილი იდაყვით, მხრის კუნთით, მოხრილი ხელით შესაძლოა 20კილო აწიო ან მეტი
მოკლედ წარმატებებს გისურვებ, მე კარგი რჩევები არ მენანება თუმცა შენ როგორც გინდა ისე გააკეთე, თუ გინდა წებოთი მიაწებე თუ გინდა ძაფით ჩამოკიდე
Posted by: chuvak_lexo 2 Jan 2017, 15:09
Magicman Gio ყოველდღე კი არა დღეში შვიდჯერ რო აკეთო არ გიშველის კარდიოს და დიეტის ჰარდა არაფერ
Posted by: GIGABYTE77 2 Jan 2017, 15:16
QUOTE
Magicman Gio ყოველდღე კი არა დღეში შვიდჯერ რო აკეთო არ გიშველის კარდიოს და დიეტის ჰარდა არაფერ
+1 ასეა ეს.
Posted by: Turf 2 Jan 2017, 15:16
რატო არ აქვს პრესის კეთებას აზრი? ყოველდღე.
ეგ ისეთი კუნთია და ცხიმოვანი ფენაა რომ მალე აღდგება. ასერომ ყოველდღე კეთებას აქვს აზრი
Posted by: პიანისტი 2 Jan 2017, 15:21
Turf ერთ დღეში არ აღდგება, მიყვება მაგ ცხიმს კუნთიც წელზეც დიდი დატვირთვა მოდის და არაა კარგი. ეხლა თუ 30 პრესს გულისხმობთ ყოველდღე კეთებაში არაფერია ეგ, მე ვგულისხმობ სამნაირ ვარჯიშს ,ჯამში 120+
Posted by: Turf 2 Jan 2017, 15:49
პიანისტი მე როგორც ვიცი არაა პრობლემა და ბევრი ყოველდღე აკეთებს. თუარადა რა კუნთზე იძახი,ცხიმის ფენას კლავ მანდ და კუნთი ოდნავ გემატება კუბიკები რა ანუ
Posted by: GIGABYTE77 2 Jan 2017, 16:26
Turf ვიზუალის მხრივ არ აქვს აზრი, კვებით თუ არ შეუწყვე ხელი.
Posted by: პიანისტი 2 Jan 2017, 16:27
Turf ცხიმის ფენა კვებით და სირბილით შორდება , ვარჯიში უფრო კუბიკებისთვისაა პრესი , მე არ მაქვს ცხიმი და კუბიკებისთვის ვვარჯიშობ პრესს. ხვალ ვკითხავ ცნობილ ბოდიბილდერებს ,ჩემს დარბაზში არიან ,აკეთებენ თუ არა ყოველდღე, რაღაც არმგონია. მე მირჩიეს რო არ გინდა ყოველდღეო და ხვალ დაწვრილებით ვკითხავ ,თუ რატო
თუ ძალიან ღიპიანი არ ხარ,ზამთარში არაა მიზანშეწონილი დიეტები და გამოშრობა . შეგიძლია მანამდე ავარჯიშო და გაზაფხულისთვის დიეტაზე რო დაჯდები და მოიშორებ ცხიმს,შიგნით დაგხვდეს კუბიკები:დ
Posted by: Magicman 2 Jan 2017, 16:46
QUOTE (პიანისტი @ 2 Jan 2017, 16:27 )
ხვალ ვკითხავ ცნობილ ბოდიბილდერებს ,ჩემს დარბაზში არიან ,აკეთებენ თუ არა ყოველდღე, რაღაც არმგონია. მე მირჩიეს რო არ გინდა ყოველდღეო და ხვალ დაწვრილებით ვკითხავ ,თუ რატო
QUOTE
თუ ძალიან ღიპიანი არ ხარ,ზამთარში არაა მიზანშეწონილი დიეტები და გამოშრობა .
საკმაოდ სუსტი ვარ
Posted by: Turf 2 Jan 2017, 16:49
GIGABYTE77 ვიცი ეგ პიანისტი
QUOTE
ცხიმის ფენა კვებით და სირბილით შორდება
პრესის ვარჯიშითაც მაგ დროს იწვება ცხიმი მუცელზე. კითხე აბა საინტერესოა ოღონდ მათ მაგალითზე არა დამწყებზე ან ახალბედაზე კითხე
Posted by: KickOff 2 Jan 2017, 16:51
Turf
QUOTE
პრესის ვარჯიშითაც yes.gif მაგ დროს იწვება ცხიმი მუცელზე.
სხეულში ცხიმის საერთო მასა რომ დაიკლებს, პრესიც მერე ჩნდება. მანამ ცხიმის ფენა ფარავს მაგ "კუბიკებს" კუბიკები რომ გამოკვეთო ნუ მაგისთვის კი უნდა აკეთო მარტო ხელზე, მუცელზე, ან ფეხზე დამაკლდეს ცხიმიო მასე არ ხდება თუ სხეულში საერთო ცხიმის მასას არ დაიკლებ
Posted by: პიანისტი 2 Jan 2017, 17:21
Magicman Gio გაგაგებინებ, მე მაგალითად 10 დღეა რაც დავიწყე პრესი სერიოზულად ,თან დანამატებზე ვარ,ანუ შედარებით მალე ვღდგები + კვებასაც არ ვუჩივი. 15x4 ზურგზე დაწოლილი ვაკეთებ ,თავის წამოწევით 15x4 მუხლებზე რგოლით რო იშლები 15x4 ფეხების აწევით ისე ამაზეც უნდა ვკითხო , კარგია თუ არა ეს კომბინაცია,ჩემით დავიწყე :დ მეორე დღეს მეწყება ტკივილი მუცლის კუნთების, ყოველდღე ესე რო ვაკეთო მოვკვდები ,მესამე დღეს ისევ ვაკეთებ .
Turf
ძალიან ცოტა დაწვა შეიძლება ვარჯიშით , იმდენად ცოტა რო მხოლოდ ვარჯიშს აზრი არ აქვს , კვება + კარდიოა 90% ძმაკაცი სამი თვეა ავარჯიშებს პრესს და იგივენაირად აქვს თითქმის მუცელზე ცხიმი, რო გამოშრება მერე გამოჩნდება ეგ ნავარჯიშები,მაგას ურჩიეს რო ზამთარში თავი შეეკავებინა ,დიეტური კვებისგან. კი ვკითხავ აუცილებლად, თუ ავედი ხვალ,ვაპირებ და ვნახოთ.
Posted by: Turf 2 Jan 2017, 18:25
პიანისტი KickOff კუბიკებიც იმატებს და ცხიმიც იკლებს ვახ
მე პირადად მუცელზე მაქვს ცხიმი,მაგრამ ზოგადად არ ვარ პუტკუნა. ანუ აღნაგობასაც გააჩნია კიკოფ.
Posted by: პიანისტი 2 Jan 2017, 19:42
Turf ეგ ცხიმი კვებისგანაა:დ
ლოყების გახდუნება როგორ ხდება
Posted by: iiraklii 2 Jan 2017, 20:23
პრესის კეთებისას ფრთხილად იყავით, ხერხემალზე მოდის დიდი დატვირთვა.
მე თუ არ დამიჯერებთ, მოიძიეთ ინფორმაცია ნეტში. ხერხემლის ნაადრევ დაბერებას იწვევს, არასწორმა და ზედმეტმა პრესის კეთებამ შეიძლება ძალიან ცუდი შედეგი მოიტანოს ხერხემლისათვის. მოიძიეთ ალტერნატიული ვარჯიშები, სადაც არ ხდება, განსაკუთრებით L4 L5 მალის ზედმეტი დატვირთვა.
არ არის ხერხემალი სახუმარო თემა.
Posted by: პიანისტი 2 Jan 2017, 23:14
iiraklii რომელი ვარჯიშებია უსაფრთხო შეგიძლია დაწერო? წელს კი ვავარჯიშებ და მგონი სწორადაც ვაკეთებ ,მაგრამ მაინც გამოგვადგება ყველას
Posted by: SkitterZ 3 Jan 2017, 09:43
Posted by: edsel 3 Jan 2017, 15:32
მარტო პრესის ვარჯიშების კეთება არაა კარგი სხეულისთვის.
მაგას ბევრად სჯობს compound ვარჯიშები და სწორი კვება.
ზოგადად გაძლიერდები და ცხიმსაც დაწვავ.
კარდიოც არაა საჭირო.
მაგრამ გენეტიკაც დიდ როლს თამაშობს, შეიძლება ყვეალფერი იდეალურად გააკეთო, ვარჯიშიც და დიეტაც სრულყოფილად დაიცვა და მაინც არ გიჩანდეს სიქს ფაქი.
Posted by: Turf 3 Jan 2017, 19:31
////////////////////////////
Posted by: Aquarius_A888 3 Jan 2017, 19:57
გამარჯობათ, ვინმეს ხომ არ ჰქონია მსგავსი პრობლემა, ადრე მხარი ამომივარდა და არ მივაქციე ყურადღება, ორჯერ ვარჯიშის არასწორი შესრულობის დროს ამომივარდა, ჯგუფელმა მითხრა იოგები თუ სახსრები გაქვს სავარაუდოდ დასუსტებულიო.
მოკლედ, რა სახის ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება ან თუ შეიძლება, ვინმეს ხომ არ ჰქონია მსგავსი პრობლემა? და თუ კი, როგორ მოაგვარეთ?
Posted by: პიანისტი 3 Jan 2017, 22:38
ჩვენი დარბაზის ტრენერი
http://www.radikal.ru
Posted by: მთავარსარდალი 4 Jan 2017, 06:17
Aquarius_A888
QUOTE
მხარი ამომივარდა და არ მივაქციე ყურადღება
აქ სადღაც მიდევს სპეცვარჯიშები მაგ სახსრის დამჭერი კუნთების გასამაგრებლად, მოვძებნი მერე. მანამდე შენ შეგიძლია გადახედო თემას, იქნებ იპოვო.
nodari_nx შენ ხარ ეს? გგავს სახეზე.
Posted by: პიანისტი 4 Jan 2017, 12:54
შეიძლებაო ბრატსი ყოველდღეო , ჩამოკიდებული და ფეხების აწევა ,მაგარია ჯანმრთელობისთვისო სო სორი ნუ 160 რო ვაკეთებდი ეგ იყო შეცდომა და მოეშვიო ,თან კვირაში სამჯერ
დღე გამოშვებით გავაკეთებ ხოლმე ,ჩამოკიდებულზე ,ანუ ყველა ვარჯიშის დღეს
ჰო კიდე ცხიმის დაგდება მარტო დიეტით ხდება , ვარჯიშს აზრი არ აქვს, მაგ მიზნით.
წელი მაგრად გაახურეთ და ვიდეოში ნახეთ,თუ როგორ კეთდება სწორად ეგ ვარჯიში.
მაინც დღეგამოშვებით გააკეთეთ
Posted by: POXUIST 4 Jan 2017, 16:48
QUOTE
160 რო ვაკეთებდი ეგ იყო შეცდომა და მოეშვიო
ლაზარ ანგელოვი 160-ს კი არა 560-ს აკეთებს 44 სახეობის პრესის ვარჯიშს და ვინმეს უნდა თქვას რო შეცდომით აკეთებს? : ))
QUOTE
ჰო კიდე ცხიმის დაგდება მარტო დიეტით ხდება , ვარჯიშს აზრი არ აქვს, მაგ მიზნით.
მხოლოდ დიეტით რო ცხიმის პროცენტულობა შეამცირო ალბათ 3 წელი დაგჭირდება, მაგიტომ არიან იმედგაცრუებული მსუქანი გოგოები და ასევე ბიჭები ნუ ჯანსაღი კვების გარეშე რაცარუნდა კარდიო აკეთო მაინც ვერ მოაკლებ ცხიმს მარა ორივე ერთად იდეალური შერწყმაა ეფექტისთვის
არის ვარჯიშები კარდიო სახელწოდებით, ბევრნაირი მე მაინც ლახტს გამოვარჩევდი ყველასგან და ყველაფრით
ჩვენთან როგორც ვარჯიშობენ სწორიც ისე მიაჩნიათ და სხვებსაც ისე ურჩევენ და მერე დადიან იმედგაცრუებულები შედეგს რო ვერ იღებენ, ინტერნეტი სავსეა, გადაიკითხეთ უცხოური საიტები, გამოცდილ ხალხს დაეკითხეთ ვისაც სხეულზე ეტყობა ვარჯიშის კვალი.
ნუ დაუჯერებთ მსუქანის დიეტას
წელის ტკივილს რაც შეეხება გაუხურებლად და არასწორი ვარჯიშის დროს შესაძლოა ნებისმიერი კუნთი ან მყესი გაიჭიმო.
Posted by: პიანისტი 4 Jan 2017, 17:01
POXUIST სად მე და სად ანგელოვი მერე:დ მეც ვატყობდი რო დიდ ენერგია მეხარჯებოდა მაგდენი პრესის კეთებით ,სამაგიეროდ მაგარ ნაჭამზეც მეტყობოდა კუბიკები გამხდარი ვარ, ჯერ კიდევ,არ ვმარიაჟობ ვარჯიშს აზრი არ აქვს- ში,პრესის ვარჯიში ვიგულისხმე , ძმაკაცი ეკითხებოდა ცხიმი კარდიოთი შორდებაო და ამან დიეტაც აუცილებელიაო, პრესის ვარჯიშზეც რო ვკითხეთ, მაგას მოაყოლა ცხიმთან აზრი არ აქვსო.
ორძელს ჩავდივარ თითქმის ბოლომდე და სხვები ცოტაზე ჩადიან , რა განსხვავებაა? მაგრამ მე ცოტა გამომდის( სულ მოერე ცდაა რაც 5 და 5 ზე მეტი გავაკეთე , 5-7-4-6 :დ
Posted by: natonato88 4 Jan 2017, 22:15
QUOTE
წელის ტკივილს რაც შეეხება
მეშინია ამის, ვარჯიშისას მტკივდება ხოლმე და არ ვიცი რა მოვუხერხო, იმედია რამეს არ მოვიწევ
Posted by: GIGABYTE77 4 Jan 2017, 23:14
natonato88 შეიძლება არასწორი ფორმით ვარჯიშობ.
პიანისტი
QUOTE
რძელს ჩავდივარ თითქმის ბოლომდე და სხვები ცოტაზე ჩადიან , რა განსხვავებაა?
განსხვავება ისაა რომ მოძრაობის სრულ ამპლიტუდას ფარავ და მეტი დროის განმავლობაში მუშაობს კუნთი.
Posted by: პიანისტი 4 Jan 2017, 23:17
GIGABYTE77 რომელი ჯობია მერე, ნახევრად ჩავიდე და 8-8-8-8 გავაკეთო ,თუ ბოლომდე და 5-7-4-6 და ესე რა, სულ მესამე ვარჯიშია რაც დავიწყე,აუცილებლად მოვუმატებ პრინციპში
Posted by: არისტოტელე999 4 Jan 2017, 23:25
პიანისტი
ბოლომდე დასცხე
......................................
Posted by: GIGABYTE77 5 Jan 2017, 00:40
პიანისტი ბოლომდე, როგორც ყველა დანარჩენი მოძრაობა.
ასე.
Posted by: chuvak_lexo 5 Jan 2017, 00:55
იდაყვებზე დგომა კარდიოცაა და პრესის ვარჯიშიც, მიაწექით ძმატცი
Posted by: პიანისტი 5 Jan 2017, 18:04
GIGABYTE77 სწორად ვაკეთებდი ესეიგი,მაგრად გამიხარდა 90% აკეთებს როგორც 49 წამზეა
ცოტა მიჭირს 3 ის მერე ამოსვლა მაგრამ ძალას ვატან და ამოვდივარ მაინც ბოლომდე, ოხერია მოტივაცია
Posted by: Nikalas 5 Jan 2017, 20:03
ვაკის ასპრიაში არავინ დადიხართ? დღეს ფეხის კუნთები მოვკალი
Posted by: პიანისტი 6 Jan 2017, 18:24
ორთვენახევრის წინ რო ვცადე ვერც ერთხელ ვერ ავიწიე ტურნიკზე ჰოდა დღეს ვცადე და 4-2-2-3 ,იმედია გავზრდი კიდევ ძალა რო დამემატებინა კიდე ავიწეოდი 1-2 ს
Posted by: GIGABYTE77 6 Jan 2017, 22:34
პიანისტი გუდ გუდ ..........................
Posted by: chuvak_lexo 7 Jan 2017, 05:23
Nikalas ხვალ მიწევს, ეგ და წიაგა, წინაზე წიაგა რო ვაკეთე წელი ვიტკინე
Posted by: მთავარსარდალი 7 Jan 2017, 08:50
პრესის ვარჯიშების არასწორი (არასწორი რა, უფრო ტრავმასაშიში და უშუალოდ პრესის ნაკლებად დამტვირთველი) და სწორი (ანუ უფრო უსაფრთხო და პრესზე აქცენტირებული) ვარიანტები. თავიდან არასწორად აკეთებენ და მერე ექიმმა გაუიასნა. ვისაც რუსული არ ესმის, თავსუკან ხელების ამოდებისას იდაყვები წინ არ უნდა წამოწიო (ხერხემალი რომ არ დაზიანდეს) და ფეხები სიმაღლეზე უნდა დაალაგო (ეს მოძრაობიდან თიშავს პრესის ქვეშ მდებარე კუნთს, რომლის გავარჯიშებაც უშუალოდ ჩვენი მიზანი არაა და თან სუსტი ხერხემლის შემთხვევაში საშიშია მისი დატვირთვა). ნუ დამწყებისთვის დავსუკან ხელები არც იყოს შეიძლება საჭირო, ეგ დატვირთვას ზრდის. უფრო წინწასულებისთვის კი წონის მიშველებაც შეიძლება. მეორე სწორი ვარიანტი ყველასთვის ცნობილი პლანკაა.
Posted by: Nikalas 7 Jan 2017, 10:04
chuvak_lexo
QUOTE
წინაზე წიაგა რო ვაკეთე წელი ვიტკინე
არ ხურდები ხოლმე? თავიდანვე დიდი წონით დაწყება ტრავმის რეცეპტია მე სანამ კუნთი არ მეთიშება მანამდე ვვარჯიშობ. გუშინწინ რამის ჩავიკეცე რამდენჯერმე, ვეღარ დავდიოდი
დავდებ ,ზურგის და მხრების ვარჯიშის ვიდეოებს, საკემატაში ტრენერები რო ვარჯიშობენ,დავამუღამო ფბდან დადება და
Posted by: მთავარსარდალი 7 Jan 2017, 14:38
Aquarius_A888 აჰა შენ მხრის ტრავმის შესახებ და ბონუსად მუხლებისაც. თავიდან საჭირო თეორიაა, ბოლოსკენ ვარჯიშებს აჩვენებს. სულ უყურე. თუ რუსული არ იცი, ვინმე მცოდნეს ნამუსიანს ათარგმნინე, ყველა დეტალის მოყოლა ვისაც არ დაეზარება.
პიანისტი თუ ორიანის გარეშე წერ, მარტო ბოლო ციფრები უნდა ჩასვა, თუ მთლიან ლინკს სვამ, მაშინ fbv-ს მერე ორიანით უნდა დაწერო კოდი. მეორე ვარიანტი ჯობია, გაშვების ღილაკი ჩანს.
Posted by: პიანისტი 7 Jan 2017, 15:11
QUOTE (მთავარსარდალი @ 7 Jan 2017, 15:05 )
პიანისტი თუ ორიანის გარეშე წერ, მარტო ბოლო ციფრები უნდა ჩასვა, თუ მთლიან ლინკს სვამ, მაშინ fbv-ს მერე ორიანით უნდა დაწერო კოდი. მეორე ვარიანტი ჯობია, გაშვების ღილაკი ჩანს.
მადლობა,ესეც მხრების
Posted by: chuvak_lexo 7 Jan 2017, 15:27
QUOTE (Nikalas @ 7 Jan 2017, 10:04 )
chuvak_lexo
QUOTE
წინაზე წიაგა რო ვაკეთე წელი ვიტკინე
არ ხურდები ხოლმე? თავიდანვე დიდი წონით დაწყება ტრავმის რეცეპტია მე სანამ კუნთი არ მეთიშება მანამდე ვვარჯიშობ. გუშინწინ რამის ჩავიკეცე რამდენჯერმე, ვეღარ დავდიოდი
მაღაზიაში ასვლა რო მიწევს მგონი ჯერ ტერფებს ვახურებ
Posted by: Nikalas 7 Jan 2017, 22:06
chuvak_lexo სად ვარჯიშობ ალექს?
დღეს ზურგი და ბიცეფსი მქონდა. კაი ხანი ვიყავი.
Posted by: chuvak_lexo 7 Jan 2017, 22:19
Nikalas სახლში, უკეთესი ადგილი გეგულება ?
ეხლა 40 კგთი ვივარჯიშებ და თუ რამე ბოლო მისვლებზე დავუმატებ წონას და ეგ იქნება
პიანისტი ტურნიკზე რატო ვერ იწევიან ?
Posted by: Nikalas 7 Jan 2017, 22:34
chuvak_lexo
QUOTE
სახლში
სახლი კაია სახლში რო ვარჯიშობ ისეთი გრძნობა გაქვს რომ სახლში ხარ თითქოს. დარბაზისგან განსხვავებით.
40 კგთი რას ვარჯიშობ?
Posted by: chuvak_lexo 7 Jan 2017, 22:38
Nikalas
QUOTE
40 კგთი რას ვარჯიშობ?
წიაგა, დღეს ვცდი თუ არ მეტკინა შემდეგზე ისევ 65-ს მივაწვები
Posted by: პიანისტი 8 Jan 2017, 01:01
chuvak_lexo ალბათ ბოლოში გააკეთეს ან მეოთხე მისვლაა გადაღებული,ნანახი მაქვს როგორ იწევა:დ
Posted by: chuvak_lexo 8 Jan 2017, 02:02
პიანისტი
QUOTE
ალბათ ბოლოში გააკეთეს ან მეოთხე მისვლაა გადაღებული,ნანახი მაქვს როგორ იწევა:დ
ბოდიბილდერებს ზოგადად მაგრად უჭირთ სთრით ვორქაუთი
Posted by: პიანისტი 8 Jan 2017, 02:12
chuvak_lexo არვიცი ვერ შეგედავები:დ ტურნიკი და ორძელი არამგონია მაგას გაუჭირდეს, სხვა ვარჯიშები შეიძლება.
Posted by: chuvak_lexo 8 Jan 2017, 02:34
პიანისტი
QUOTE
არვიცი ვერ შეგედავები:დ ტურნიკი და ორძელი არამგონია მაგას გაუჭირდეს, სხვა ვარჯიშები შეიძლება.
ტურნიკი კაჩოკებს უჭირთ მაგრად მაგაში უკვე დავრწმუნდი, ზანგი გაჩოკები ვნახე მანამდე და 6-ზე ძლივს ავიდა ტიპი და ეხლა დავრწმუნდი
აუ კაი იყო დღეს, წიაგაზე არ გატრაკდა
შემდეგზე ისევ მამალ წონას დავუბრუნდები
Posted by: მთავარსარდალი 8 Jan 2017, 04:50
QUOTE (chuvak_lexo @ 8 Jan 2017, 02:02 )
ბოდიბილდერებს ზოგადად მაგრად უჭირთ სთრით ვორქაუთი
ზოგადად ეგრეა, უჭირთ საკუთარი სხეულის ფლობა.
ნუ არიან გამონაკლისებიც.
Posted by: Nikalas 8 Jan 2017, 10:02
მთავარსარდალი
QUOTE
ნუ არიან გამონაკლისებიც.
თუ ადამიანს შტანგის, განტელების და ტრენაჟორების გარდა არაფერზე უვარჯიშია იმას ტურნიკზე აწევა მაგრად გაუჭირდება. არანაირი გამონაკლისი არაა ამ შემთხვევაში. ყველას უჭირს.
კალი ტურნიკზეც ვარჯიშობს ბევრს და იმიტო ფლობს მაგ სფეროს.
Posted by: Front 8 Jan 2017, 10:04
სავარჯიშო შარვალი მინდა და როგორი ვიყიდო ან სად იცით ვინმემ? დინამოზეო კი მითხრეს. ან ფასები რა აქვს? ერთმა მითხრა 25 ლარიდან იწყებაო, მართლა ეგეთი ძვირია? ჩვეულებრივი ფიტნეს კლუბის თხელი "შარვალი"
ძაან მოტკეცილი ეხლა ანრი ჯოხაძეები არ მინდა
Posted by: მთავარსარდალი 8 Jan 2017, 11:10
Front
QUOTE
სავარჯიშო შარვალი მინდა და როგორი ვიყიდო ან სად იცით ვინმემ?
რა შარვალი გინდა ამისთანა? ჩვეულებრივი სპორტულები იყიდე. შენ მაგივრად მაინც არ ივარჯიშებს, რამდენიც არ უნდა გადაიხადო
Posted by: პიანისტი 8 Jan 2017, 11:10
ვიდეოში ვინცაა მაგას რა ტურნიკი უნდა გაუჭირდეს, არაა 120 კილო და მძიმე წონა , ძალა არ აქვს ხელში? თუ როგორ? დასვენებული ხელებით ძალიან ბევრს აიწევა .
Posted by: მთავარსარდალი 8 Jan 2017, 11:33
უკვე ალბათ ყველასათვის ცნობილი მოცეკვავე მილიონერის ვარჯიშები
Posted by: პიანისტი 8 Jan 2017, 14:24
2 თვეში და 3 კვირაში +7კგ სუფთა ,მუცელზე არ დამდებია ცხიმი მინდა კიდევ 10-12 კგ ზაფხულამდე ოლაააააა
Posted by: somnambuli 8 Jan 2017, 15:50
მოკლედ ბევრი თუ ცოტა არ გავჩერებულვარ მთელი შემოდგომა ზამთარი... თუ დარბაზში ვერა სახლში აჯიმანიები და ცოტა ტურნიკიც... აეროიკები და ა.შ... სარკის წინ იშვიათად ვდგები მარა დღეს ახალნავარჯიშებზე მივაშურე და უკმაყოფილო არ ვარ ჩემი შედეგით... თან 3-4 კგ-ც მოვიმატე..
ცოტა სუნთქვა კი მაქვს შეკრული მარა მაინც ნიჩიო...
დაიმონდ ფუშაფებმა გამოიღო შედეგი...
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
http://pix.ge/
Posted by: Nikalas 8 Jan 2017, 16:23
somnambuli კაია კაია. აშკარად შეგეტყო შედეგი მკერდიც და ხელებიც მომატებული გაქვს
Posted by: მთავარსარდალი 8 Jan 2017, 16:45
POXUIST ნახე რა გააძრო ტიპმა
Posted by: პიანისტი 8 Jan 2017, 18:31
მთავარსარდალი ტურნიკი სუ მაღლა აწიოს,ორძელსაც დაამაგრებს,ჩამოწევა რო აღარ დასჭირდეს ძალიან მაგრად აქვს გაკეთებული
Posted by: მთავარსარდალი 8 Jan 2017, 18:45
ძალოსანი ქალუკა
Posted by: POXUIST 9 Jan 2017, 11:13
QUOTE (მთავარსარდალი @ 8 Jan 2017, 16:45 )
POXUIST ნახე რა გააძრო ტიპმა
ორიგინალურია მევასება ესეთი ხალხი
ერთი პლიუსი რაც არის მაგის მხოლოდ ისაა რო ადგილს არ იკავებს თუ ეს პრობლემაა ვინმესთვის
მინუსები უფრო მეტი აქვს
1) ტურნიკის ღერძმა არ უნდა იბზრიალოს და ფიქსირებული უნდა იყოს 2) არც ისე მყარ შთაბეჭდილებას ტოვებს, მოვლა უნდა, ეგ ტიპი ნაზათ იწევა, ტალჩოკით რო აიწიო მაგ 3/4 მილს გაღუნავ ან მოტეხავ ან სამაგრს სამარეზებიდან მოარყევ 3) 90 კილოიანი ტიპი წონით ვერ იკაჩავებს 4) ყველაზე მთავარი, ტვინი მოგეტყნება მაგის გადაადგილებით : ))
Posted by: GIGABYTE77 9 Jan 2017, 20:21
რგოლები მინდა 30 რგოლი
Posted by: პიანისტი 10 Jan 2017, 00:28
ნეკნებთან რო კუნთებია ,რომელი ვარჯიშით ვითარდება? ცოტა გამეჩითა და არვიცი საიდან
Posted by: MrAlex 10 Jan 2017, 10:02
პიანისტი
QUOTE
ნეკნებთან რო კუნთებია ,რომელი ვარჯიშით ვითარდება? ცოტა გამეჩითა და არვიცი საიდან
ტურნიკი , აზიდვა ვიწრო ხელებით , ჩამოქაჩვები
Posted by: მთავარსარდალი 10 Jan 2017, 13:00
პიანისტი
QUOTE
ნეკნებთან რო კუნთებია
დააკონკრეტე, თორემ ტანზე არსებული ყველა კუნთი ნეკნებთანაა
Posted by: პიანისტი 10 Jan 2017, 13:08
MrAlex ორძელი არა?
მთავარსარდალი თვითონ ნეკნებზე რომაა, ბაკავიკთან,ნეკნების ფორმის
Posted by: MrAlex 10 Jan 2017, 14:05
პიანისტი
QUOTE
ორძელი არა?
ეგეც , ნუ გააჩნია დახრის კუთხეს
Posted by: GIGABYTE77 10 Jan 2017, 14:08
პიანისტი ამას გულისხმობ მემგონი
Posted by: პიანისტი 11 Jan 2017, 15:18
GIGABYTE77 გაიხარე, რა მაგარი ვიდეოები აქვს ჟიმსაც არასწორად ვაკეთებდი, წელს წევს ეს ფეხები სწორად მედო :დ
Posted by: somnambuli 11 Jan 2017, 15:46
მოკლედ რა ხდებაახლა, ჩემი თავი მინდა გამოვიწვიო, აი ცალ ფეხზე რომ დადგები და ბუქნს რომ აკეთებ მეორე ფეხგაშვერილი. აი ეგ მინდა რომ ვისწავლო. ოღონდ ერთსაც ვერ ვაკეთებ. ბავშვობიდან მიჭირდა. არასდროს გამომდიოდა ხდა ამ სიბერეში მინდა ვაჯობო ჩემსთავს, ოღონდ რა ვარჯიშებია საჭირო რო განვითარდეს ის კუნნთები რაც წამოდგომაშI და გამართვაშI დამეხმარება. იმედია მიხვდით რაზეც ვამბობ. tsomte რომ აკეთებდა ვიდეოშI ბევრს.
Posted by: მთავარსარდალი 11 Jan 2017, 15:51
somnambuli ჯერ ორ ფეხზე უნდა აკეთებდე ბევრს. ფეხები განზე, ფეხები მხრების სიგანეზე და ფეხები მიტყუპებული ოც-ოცი როცა გამოგივა, მერე სცადე ცალ ფეხზე, ოღონდ მეორე ფეხი კიბის საფეხურზე ან რამე შემაღლებაზე. მასე ადი თითო ფეხზე ერთი ოცამდე. მერე შემაღლების გარეშე, ოღონდ ხელი სკამის ზურგზე ან რამეზე გეკიდოს და წონასწორობა შეინარჩუნე. მერე უკვე მაქედან ხელის გარეშეც გადახვალ, როცა ხელით შეძლებ თავისუფლად.
Posted by: GIGABYTE77 11 Jan 2017, 20:13
პიანისტი კი, მაგარია ჯეფი. somnambuli მთავარსარდალმა სწორი რჩევები მოგცა. ესეც დემონსტრაციისთვის.
Posted by: somnambuli 11 Jan 2017, 21:27
მთავარსარდალი მადლობა. ორივე ფეხზე 5 წუთში 100 ვაკეთებდი ადრე. ახლაც ვიზამ. ბუქნები არ მივარჯიშIა ბევრი რაოდენობაზე ამ ბოლოს.
Posted by: GIGABYTE77 11 Jan 2017, 21:35
somnambuli მარტო რაოდენობაზე არაა, ცალ ფეხზე ბუქნს ძალის გარდა, მობილობა, მოქნილობა და წონასწორობა სჭირდება. თავიდან ესენი სცადე.
somnambuli ჰო, თუ მხოლოდ დაჯდომაც რთულია, მაშინ ჯობს ჯერ ესენი სცადო.
Posted by: მთავარსარდალი 12 Jan 2017, 06:02
ოპლა
Posted by: დაშლიი? 12 Jan 2017, 09:25
აუ ამას ვუყურებდი და უცბათ ქართველი გაიჩითა - კონსტანტინე ჯანაშია... მაგრად გამისწორდა
Posted by: Uxeiro 12 Jan 2017, 09:54
QUOTE (დაშლიი? @ 12 Jan 2017, 09:25 )
ქართველი გაიჩითა - კონსტანტინე ჯანაშია
სათვალით - ქუთაისელია
Posted by: პიანისტი 12 Jan 2017, 12:00
გუშინ ვცადე ცალ ფეხზე ბუქნი და პირველ ორ ცდაზე წავიქეცი, მერე 2 ჯერ ავიწიე მარცხენათი წონასწორობის დამუღამება მინდა,რკინიგზის რელსებზე სიარული არ უშველის მაგას?
წავედი ზურგის დღე მაქვს ,თან ჯეფის ზურგი ვნახე ტურნიკის აწევის დროს და ეპიკი ზურგი აქვს ტიპს, ეგეთი რამე პირველად ვნახე, მუღამი გამიორმაგდა
მეინ საუნდი ეს იქნება დღეს, წესით უნდა მომხოდოს
Posted by: edsel 12 Jan 2017, 12:25
ცოტაც, ცოოოოტაც და ეს "new year's resolution ხალხი" თანდათან გაიკრიფება დარბაზიდან. ;დ
Posted by: ბანჯოო 12 Jan 2017, 12:29
ტურნიკზე ჩამოკიდება ითვლება ვარჯიშად?
Posted by: somnambuli 12 Jan 2017, 12:35
ბანჯოო გარკვეულ წილად კი. ტანსაც თუ აიწევ მთლად უკეთესი
ჩემი მეზობელიც მაგისთვის ვარჯიშობდა და მერე კი იცით, რაც დაემართა
Posted by: Lev! 12 Jan 2017, 14:28
ადრე გამხდარი ვიყავი, ახლა მოვიმატე მაგრად ღიპი დამედო ლამის ხოდა რა ვარჯიშებს მირჩევდით, დასაგდებად, მამენტ ახალი წლებიც გავიდა და საჭმელიც აღარ მექნება და ეგ პრობლემა არაა
Posted by: LORD VOLDEMOR 12 Jan 2017, 16:03
Lev! ნაკლები ჭამე და დაიკლებ
Posted by: ბანჯოო 12 Jan 2017, 16:12
Lev!
QUOTE
ღიპი დამედო
Posted by: პიანისტი 12 Jan 2017, 16:30
ბრატცი ტურნიკზე სამზე მეტს ვერ ვიწევი ერთ ცდაზე,სულ მეორეჯერ ვცადე ,მაგრამ 5x გავაკეთე და 15 გამომივიდა,სუფთად კი ვიწევი,მივეჩვევი ? ან აქვს აზრი ესე აწევას? ჯამში 5 ვარჯიში გავაკეთე ზურგის და კარგად ვგრძნობ თავს:დ პრესის სამი ვარჯიში და ცოტა ბიცეფსი ბოლოში.
ბანჯოო კალათბურთი და ცურვაც მიამატე,რამდენი ხარ სიმაღლეში, ბავშვი ხარ ,აიყრი ტანს მალე რო შეიძლებოდეს 5-6 სმ ს გაჩუქებდი :დ
Lev! მეზობელი გახდა და ღიპი დარჩა, ხელები და ფეხები დაუწვრილდა სწორი კვება და ირბინე
Posted by: ბანჯოო 12 Jan 2017, 16:35
პიანისტი აი ეგ კალათბურთი და ცურვა მეზარება და მაგიტომ დავიწყე ტურნიკზე ვარჯიში. რაღა ბავშვი უკვე, ვერ ვიტყვი რამდენი ვარ ისე მტკივა ეს თემა.
Posted by: პიანისტი 12 Jan 2017, 16:42
ბანჯოო კარგი რა გეზარება გახალისდი, ცურვა სახალისოა პირიქით , მე რას გიხსნი ზღვისპირა ქალაქში ცხოვრობ
საინტერესოა
Posted by: ბანჯოო 12 Jan 2017, 16:44
პიანისტი ზაფხული რომ იყოს კი, მაგრამ ახლა მაგრად მეზარება. ვნახოთ, ამ ტურნიკებმაც თუ არ იმოქმედა და დავიკიდებ უკვე.
Posted by: მთავარსარდალი 12 Jan 2017, 18:57
ბანჯოო
QUOTE
ტურნიკზე ჩამოკიდება ითვლება ვარჯიშად?
ხელის მტევნის და წინამხრის კუნთების გამძლეობა იზრდება, კი. სიმაღლისთვის ეგ კარგია, მაგრამ დამატებით ეცადე მზეზე დიდხანს იყო, ადრე დაიძინო ხოლმე და ბევრი იძინო. მთაში თუ გაქვს სოფელი, იქ ატარე დიდი დრო. ნუ დაფეხმძიმების შემდეგაც ცოტას იმატებს ხოლმე ქალი (ჰორმონალური ცვლილებები და რამე), მაგრამ მარტო მაგის გამო არ გაიგიჟო თავი
Posted by: ბანჯოო 12 Jan 2017, 19:28
მთავარსარდალი
QUOTE
დამატებით ეცადე მზეზე დიდხანს იყო
მზეზე რა პონტში?
QUOTE
ნუ დაფეხმძიმების შემდეგაც ცოტას იმატებს ხოლმე ქალი (ჰორმონალური ცვლილებები და რამე), მაგრამ მარტო მაგის გამო არ გაიგიჟო თავი
არა, რა თქმა უნდა.
Posted by: მთავარსარდალი 12 Jan 2017, 19:32
ბანჯოო
QUOTE
მზეზე რა პონტში?
ჯიგრულ პონტში D ვიტამინის გამომუშავება ხდება მაგ დროს და ამბები. კვებითაც თუ ხელი შეუწყვე, კარგად წახვალ. მაგერამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადრე დაძინებაა. 00:00-საათამდე რაც მეტს იძინებ, უფრო გაიზრდები.
Posted by: ბანჯოო 12 Jan 2017, 19:36
QUOTE (მთავარსარდალი @ 12 Jan 2017, 19:32 )
ბანჯოო
QUOTE
მზეზე რა პონტში?
ჯიგრულ პონტში D ვიტამინის გამომუშავება ხდება მაგ დროს და ამბები. კვებითაც თუ ხელი შეუწყვე, კარგად წახვალ. მაგერამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადრე დაძინებაა. 00:00-საათამდე რაც მეტს იძინებ, უფრო გაიზრდები.
გასაგებია ყველაფერი. დიდი მადლობა.
იმდენს ვიძინებ, მურა დათვი მონაგონი იქნება.
Posted by: chuvak_lexo 12 Jan 2017, 23:15
QUOTE (ბანჯოო @ 12 Jan 2017, 16:12 )
Lev!
QUOTE
ღიპი დამედო
დედლიფტცი მოვიგუგლე და 3-5 გამეორებაა საკმარისი
8-9 ზედმეტი ყოფილა
Posted by: დაშლიი? 13 Jan 2017, 06:51
დღეს წამის მეასედში დავასწარი 1 ტიპს პრესის ტრენაჟორზე. მერე იფიქრა დავუცდი სანამ მორჩებაო... დაეყუდა და გავიდა 5 წუთი არ ვჩერდები... გავიდა 10... კიდევ ვაგრძელებ შეუსვენებლივ... გადის 20 წუთი... აფორიაქებული უკვე აღარ იცის რა ქნას ტრაწიანი ხარივით დარბის წინ და უკან... გავიდა ნახევარი საათი ხოდა როგორც იქნა შევჩერდი.. სახე გაუბრწყინდა გახარებული აცქმუტუნდა იფიქრა მეშველაო... ხელი გადავწიე 60 პაუნდიდან 80ზე გადავიყვანე და გავაგრძელე. ტიპს რა მოუვიდა უნდა გენახათ... მერე კი ავდექი 10 წუთში მაგრამ სხვამ დაასწრო
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
აი ესეთი ტრენაჟორი იყო დაახლოებით
p.s. ნაგლურად რომ არ დამდგომოდა თავზე და ცოტა ზრდილობიანად მოქცეულიყო ოფრო გავუწევდი ანგარიშს
Posted by: POXUIST 13 Jan 2017, 12:32
ვვარჯიშობთ ყველა
Posted by: პიანისტი 13 Jan 2017, 12:56
QUOTE (POXUIST @ 13 Jan 2017, 12:32 )
ვვარჯიშობთ ყველა
რამდენჯერ იწევი, თან ამხელა პაუზის შემდეგ სღ სღ
Posted by: POXUIST 13 Jan 2017, 13:19
პიანისტი
QUOTE
რამდენჯერ იწევი
3X10-ს ვაკეთებ ყოველთვის, რაოდენობაზე არ ვვარჯიშობ, წონებს ვიკიდებ ხოლმე ძირითადად.
პ.ს ორძელზე არ შევჯიბრებივართ ხო? tsotnep სად ხარ? მოდი აყარე ხალხი, მოტივაცია მოგვეცი : ))
ისე ორძელზე არ მიცდია, დღეს პირველი დღეა, ამ დღეებში ვცდი, 20-ს ავცდები იმედია.
Posted by: chuvak_lexo 13 Jan 2017, 15:13
დაშლიი? სგ
ყველაზე აქტიური ფსიქოლოგია 192 პოსტი ამ განყოფილებაში ( 85% ამ წევრის ჯამური პოსტების რაოდენობისა )
ვაბშე სგ
POXUIST კაი კაცი
მე სადღაც 12 კგანი ტრაქტორის ბორბლები მაქვს და იმას ვიკიდებ ხოლმე
Posted by: POXUIST 14 Jan 2017, 11:40
chuvak_lexo
QUOTE
მე სადღაც 12 კგანი ტრაქტორის ბორბლები მაქვს და იმას ვიკიდებ ხოლმე
მე 15-ს ვიკიდებდი და 10-ს ვიწეოდი, ერთხელ 32-იანი დავიკიდე და 3 ჯერ ავიწიე, ოღონც მეტჯერ აღარ მიცდია, დავგრძელდი იმენა : ))
Posted by: taimbola 14 Jan 2017, 11:49
ასფასფასფასფასasfasfasfafafafasfas f as fas as
Posted by: პიანისტი 14 Jan 2017, 18:28
მშვენიერი ფეხების,მხრის და პრესის დღე გამოვიდა. პრესი გავაკეთე ფეხების აწევა, აქამდე ვაკეთებდი 10-12 ოთხჯერ და არ ვარგოდა, 12 ის მერე იწყება ტკივილი და 25 მდე ძლივს ავდიოდი დღეს ,გამომივიდა 100 და ეხლა მუცელზე მაგარი შეგრძნება მაქვს, ზედ კუბიკებზე
ნუ მანამდე წელი ვავარჯიშე კარგად .
Posted by: Essiittaaa 14 Jan 2017, 18:31
ორძელზე ხელების ბოლომდე გაშლა იგივე დასვენებაა
Posted by: somnambuli 14 Jan 2017, 22:29
POXUIST
QUOTE
, დავგრძელდი იმენა : ))
რა გინდა ფორმაში ხარ
გუშინ გავაკეთე ორძელი...
6-5-5-5 ეგ არ მაქვს და მიჭირს. ვერ ვაკეთებ ბევრს. უბანში არის მარა იქ რო გავიდე ისეთI ქარია ეგრევე ყირამალას გამაკეთებინებს...
Posted by: natonato88 16 Jan 2017, 00:36
და ის იყო რომ ახალი წლების პერიოდის ჩაგდების მერე ვარჯიში აღვადგინე, რომ კისერი გამიშეშდა
WTF
Posted by: ობამა 16 Jan 2017, 00:41
natonato88 საღოლ
Posted by: მთავარსარდალი 16 Jan 2017, 10:34
ისევ კალი
Posted by: POXUIST 16 Jan 2017, 11:26
somnambuli
QUOTE
რა გინდა ფორმაში ხარ
ფორმა მერე ნახე : )
შენი ფოტო ვნახე და სიმართლე გითხრა უმფრო მეტს ველოდი, ნუ სკოლის მასწავლებლისავით კი გამომდის მარა ამას მოტივაციისთვის გეუბნები და არა გულგასატეხად:*
ადრეც გითხარი მარა არ გაითვალისწინე, ეკტომორფი ხარ და ისე ვარჯიშობ თითქოს გახდომა გინდოდეს, უკეთესი შედეგისთვის შეცვალე ვარჯიშის სტილი.
პ.ს ძველი ვიდეო ვიპოვე, ერთ-ერთი კარგი ვარჯიშია ქვედა პრესისთვის, ნუ 90 გრადუსზე ამოტანაც საკმარისია იმედია ამაზეც არავინ დაწერს ბოლომდე რო წევ ისვენებო : ))
Posted by: somnambuli 16 Jan 2017, 11:49
POXUIST
QUOTE
ენი ფოტო ვნახე და სიმართლე გითხრა უმფრო მეტს ველოდი, ნუ სკოლის მასწავლებლისავით კი გამომდის მარა ამას მოტივაციისთვის გეუბნები და არა გულგასატეხად:*
ვიცი. უბრალოდ მეტი ვერ გამომდის გვერდით არავინ მყავს ვინც დამეხმარება. დამაკვალიანებს. ხოდა რაცაა ეგაა რა. საერთო ჯამში არ ვუჩივი. თუმცა მეტიც შეიძლებოდა.
იმას არაფერი სჯობია მცოდნე რომ გიხსნის და გასწავლის და აკეთებ. ჩემთვის ყველაზე დიდი მოტივატორი ეგაა. რო გავყვე იმ გზას და შედეგამდე მივიდე. ქუთაისში კიდე ეგეთი არავინაა იქ სადაც მე დავდივარ. ყველა თავის პონტში უბერავს.
Posted by: პიანისტი 16 Jan 2017, 12:01
POXUIST როგორ წევ ბოლომდე ფეხებს პრესს მეც მაგ ვარჯიშს ვაკეთებ,ოღონდ იდაყვები მიდევს ,ტურნიკზეც ვცადე და წელს ვერ ვიჭერ,აქეთ-იქით დადის დღეს ვაპირებ მაგ პრესს 25-25-25-25 თუ გავქაჩე 15 ის მერე ტკივილები იწყება და მაგარი ვარჯიშია ძალიან.
somnambuli დარბაზში დადიხარ? როგორ გაქვს დანაწილებული ვარჯიშები და რამდენ დღეში ერთხელ ვარჯიშობ? ინსტრუკტორს რო კითხო? მეც სამი თვე ხდება რაც დავიწყე ვარჯიში ,კარგ გარემოცვაში მოვხვდი მაგ მხრივ,არაფერი ეზარებათ და ჯიგრები არიან .
ვვარჯიშობთ ყველა მკერდის და პრესის დღე მაქვს
Posted by: somnambuli 16 Jan 2017, 12:24
პიანისტი
QUOTE
დარბაზში დადიხარ? როგორ გაქვს დანაწილებული ვარჯიშები და რამდენ დღეში ერთხელ ვარჯიშობ? ინსტრუკტორს რო კითხო? მეც სამი თვე ხდება რაც დავიწყე ვარჯიში ,კარგ გარემოცვაში მოვხვდი მაგ მხრივ,არაფერი ეზარებათ და ჯიგრები არიან .
ვის უნდა ჰკითხო ) ინსტრუქტორი ხან სდაა ხან სად. თან რაგბისტია რა იცის იმან ინსტრუქტორობის, ერთი გოგოა კიდე და ისიც თავისთვისაა. ბევრი არა გაეგებათ რა. მივდივარ და დავრბივარ, შტანგას ვწევ 4 მისვლას, მერე გირები მკლავებზე და ზურგს უკან, მერე დედ ლიფთებს ვაკეთებ. ნუ მანამდე წელის გახურებები და პრესები. ასევე განზე ბიცებცის თუ ტრიცეპსის ვარჯიშები როა, აღარ მახსოვს ფუშ აპის პოზა იდაყვზე დაყრნობილი და გაჩერება. კიდე 1-2 ვარჯიში და ეგაა რა. +აუზი. სახლში როცა ვარ აჯიმანიები + ხელზე დაყრდნობილი ჰაერში გაჩერება. ახლა სკამის ვარჯიშები დავუმატე რო ცალფეხზე ერთი ბუქნის გაკეთება მაინც შევძლო და ეგაა. +ტურნიკი.
Posted by: პიანისტი 16 Jan 2017, 12:48
somnambuli მე ვვარჯიშობ დღეგამოშვებით და დიდი კუნთი მიწევს კვირაში ერთხელ , მკერდი- პრესი- ცოტა ბიცეფსი , ზურგი- ტრიცეპსი- პრესი , ფეხები-მხარი-პრესი მკერდის დღეს ბიცეფსი არ შეიძლება ბევრი და ცოტას ვაკეთებ, ისეთი კუნთია ისედაც იტვირთება ,ზოგი ბევრს აკეთებს ,მხარს რაც შეეხება 4 ვარჯიშს ვაკეთებ, ბოლო თვეა რაც დავიწყე ესე აქტიურად მხრის ვარჯიში. მინდა დავიწყო ტრაპეციაც . მთავარია აღდგე და ყოველდღე ვარჯიში არაა კარგი, იმიტომ რო ზურგის ვარჯიშია ერთი ,რომელიც მკერდსაც ტვირთავს და ყოველდღე რო ვაკეთო ,მკერდის ვარჯიშის მერე, მკერდი ვეღარ აღდგება კარგად. მე გამიმართლა მაგ მხრივ,სულ ჩემპიონები არიან არადა გარეუბანია,ოღონდ მაგარი დარბაზი,არც ერთს არ ჩამოუვარდება თბში
Posted by: Turf 16 Jan 2017, 13:26
პიანისტი
QUOTE
არადა გარეუბანია,ოღონდ მაგარი დარბაზი,არც ერთს არ ჩამოუვარდება თბში
მასივში როა მაგაზე ამბობ?
Posted by: პიანისტი 16 Jan 2017, 16:16
Turf მოსკ.პროსპეკტის დასაწყისშია საკემატა, ფეხის და ზურგის ტრენაჟორებია სასწაული, ახალი შენობაა საერთოდ და ყველაფერი მაგრადაა გაკეთებული.
Posted by: KickOff 16 Jan 2017, 17:00
იმედი მაქვს ამ ერთკვირანი ავადმყოფობის გამო არ დავიკელი
Posted by: Nikalas 16 Jan 2017, 17:38
KickOff ცოტა მეტი ჭამე თორემ ცოტა ხანში გამოილევი. ^_^
Posted by: chuvak_lexo 17 Jan 2017, 02:44
ორი საათის წინ მოვრჩი ბლიადსკი ბაღში ვარჯიშ
ძველი დრო გავიხსენე
სულ სხვა პრიხოდი აქვს, სულ სხვანაირად გიკეტავს კუნთბს
Posted by: პიანისტი 17 Jan 2017, 18:20
დასვენების დღე მაქვს და პრესს ვცდი აბა დღესაც.
http://www.radikal.ru * * * ზურგი გადავიტყავე და უკვე დავადექი ბრუსლის ბაკავიკების რთულ გზას შემდეგ წელს
Posted by: somnambuli 20 Jan 2017, 23:42
მოკლედ ჩელენჯზე მაგარი მუღამი არ არსებობს და არც იმაზე სასიამოვნოა რამე როცა მიზანს დაისახავ და მიაღწევ.... 1 კვირიანი ვარჯიშის მერე პირველი დამოუკიდებელი ბუქნინგი გავაკეთე ცალ ფეხზე. ასწორებს.
Posted by: ბანჯოო 21 Jan 2017, 18:27
აუ ამ ტურნიკზე დაკიდებით მარტო ხელები რომ გამეზარდოს?
ორანგუტანგივით.
Posted by: Zuka911 21 Jan 2017, 19:26
ბანჯოო კალციუმი და ვიტამინ დ მიიღე, რძეც დაგეხმარება
Posted by: ბანჯოო 21 Jan 2017, 19:40
QUOTE (zuka911 @ 21 Jan 2017, 19:26 )
ბანჯოო კალციუმი და ვიტამინ დ მიიღე, რძეც დაგეხმარება
მადლობა, გავითვალისწინებ.
Posted by: Zuka911 21 Jan 2017, 19:59
ბანჯოო არაფრის, წარამტებას გისურვებ, მე პირადად დამეხმარა ვარჯიში და მაგ ყველაფრის მიღება ძალიან
Posted by: ბანჯოო 21 Jan 2017, 20:00
zuka911 მადლობა, იმედია ჩემზეც იმოქმედებს.
Posted by: MR_ABCD 21 Jan 2017, 21:23
... как похудеть обжираясь на ночь
Posted by: Outdoor 21 Jan 2017, 22:12
QUOTE
რძეც დაგეხმარება
რძე არაა სასარგებლო..
Posted by: პიანისტი 22 Jan 2017, 15:26
chuvak_lexo ტრიცეფსი დაგეხმარება ორძელზეო შენ მირჩიე მგონი, წინა ორი ვარჯიში ვავარჯიშე ტრიცეფსი და დღეს მეოთხე ორძელი მომიწია და 8-8-7-5-5 ავიწიე ,სამი თვის წინ ერთს ვერ ვიწეოდი, ვიხოდები რა ტურნიკი უნდა გავაუმჯობესო
Posted by: J B S 22 Jan 2017, 18:10
დღესნ დავიწყე დარბაზში სიარული ჯამში 18 კგ გამოვიდა დაკლებული ... მაგამ დარბაზში რო მივედი მასაზე დავიწყე ფიქრი ხალხი ისეთ წონებზე არიან ))
Posted by: chuvak_lexo 22 Jan 2017, 19:31
პიანისტი კი,ტრიცცეფსიც და მკერდიც
ტურნიკი სულ სხვა ლვლია
Posted by: პიანისტი 22 Jan 2017, 20:11
chuvak_lexo ვიცი და იმედია ზაფხულამდე 6-6-6-6 ს მაინც შევძლებ, ზურგის დღეს 3-3-3-3 ავიწიე- ზეგ მიწევს ზურგი და ვცდი 4-5ს
Posted by: somnambuli 22 Jan 2017, 21:58
პიანისტი ზურგის რომელ ვარჯიშზე ამბობ? რას უძახი აბა ზურგებს
Posted by: პიანისტი 22 Jan 2017, 22:16
somnambuli ტურნიკი და 4 ვარჯიში ტრენაჟორზე , სახელები არვიცი სამწუხაროდ, ახალია 2 ტრენაჟორი,წინა დარბაზში არ იყო. აი აქაა 2:44 დან ორი ტრენაჟორი და კიდევ მესამეა + რო ჯდები და ზემოდან რო წევ და კიდევ ერთია ყველაზე მაგრად მევასება,თუ მოვძებნე განახებ ვიდეოს.
ჰანტელებითაც მაგარია,ზოგჯერ ვაკეთებ მაგასაც, 6-7 ვარჯიშია რაც მე ვიცი რა
Posted by: პერესი 22 Jan 2017, 22:19
ბრატცი ტურნიკი+ორძელი+ატჯიმანიებით შეიძლება კაი შედეგის დადება ?
გამოკვეთილად რო გეტყობოდეს რა
Posted by: chuvak_lexo 22 Jan 2017, 22:50
პერესი კი კაცო, ჩაწერრ გუგლში სთრით ვორქაუთი და ნახავ რა ფორმაში არიან ტურნიკ ორძელით დამუშავებულები
Posted by: პიანისტი 24 Jan 2017, 15:38
პრესი რა კარგად მინვითარდება, შუა 2 კუბიკიდან ზოლი გაიჩითა ნეკნებზე ,თითქმის ბაკავიკებამდე , ჭიპის გასწვრივ გვერდებზე არაფერი მაქვს, ეგ მინდა განვავითარო მუცელი უმთავრესია მაინც, მარტო 6 კუბიკი არაა საჭირო სამწუხაროდ
Posted by: Uxeiro 24 Jan 2017, 16:23
QUOTE (პიანისტი @ 24 Jan 2017, 15:38 )
მუცელი უმთავრესია მაინც
ფარიკაობას აპირებ?
Posted by: პიანისტი 24 Jan 2017, 16:38
QUOTE (Uxeiro @ 24 Jan 2017, 16:23 )
QUOTE (პიანისტი @ 24 Jan 2017, 15:38 )
მუცელი უმთავრესია მაინც
ფარიკაობას აპირებ?
ციგურებით სრიალს.
............
Posted by: natonato88 24 Jan 2017, 17:32
QUOTE
მუცელი უმთავრესია მაინც
ბიჭისთვის ბიცეფს-ტრიცეფსი, მხრები, გულმკერდი. და ეს ყველაფერი დანარჩენ ტანთან ასე თუ ისე პროპორციული მუცელი არაა პრობლემა მთლად ორსულისნაირი ღიპით თუ არ მოძრაობს კაცი
გოგოსთვის სხვანაირადაა
Posted by: პიანისტი 24 Jan 2017, 17:36
natonato88 იდეაში ზურგის და მხრის მერე ვიგულისხმე , ბიცეფსი და ტრიცეფსი ვარჯიშებდა ისედაც ,თითქმის ყველა ვარჯიშის დროს.
მაგალითად ერთერთი ტრენერი , ორ კვირაში ერთხელ ავარჯიშებს ხელებს. მკერდზეც სამ ვარჯიშს აკეთებს მხოლოდ ,კვირაში ერთხელ, ძალიან მაგარი ტანი აქვს და ხელებიც
Posted by: natonato88 24 Jan 2017, 17:48
პიანისტი ნუ მეგობარი თვეში 2-3-ჯერ თუ ავარჯიშებს ხელებს, მაგრამ ადრე ერთხელ რომ დაიყენა კარგი კუნთები მას მერე სულ კარგ ფორმაშია გააჩნია ადამიანს, მაგრამ არაა გასაკვირი მაგ ტრენერის ამბავი საერთოდ, პირიქით მგონი
Posted by: პიანისტი 24 Jan 2017, 17:58
natonato88 მაინც ყველა თავის გემოვნებით იყენებს ტანს, ზოგს მკერდი და ბიცეფსი ევასება მარტო, მხარზე ბევრად დიდი როა ბიცეფსი არ მომწონს. მუცელზე კიდევ, გოგოს რათ უნდა ჯეფის ნაირი დეტალური მუცელი, რავი არ მომწონს ზედმეტად დაკუნთული გოგოები.
მკერდს რაც შეეხება ,ორძელი,კროსროვერი და ზედა ჰანტელებით,ქვედა კი ტრენაჟორით , ჟიმსაც დავანებე თავი, ეს ყველაფერი კვირაში ერთხელ, მარტო ორძელს ვაკეთებ ორჯერ ფორმის გამო.
Posted by: natonato88 24 Jan 2017, 18:07
პიანისტი ზედმეტად დაკუნთული არც ბიჭია კარგი და არც გოგო, მაგრამ კარგი ფორმები ორივეს უხდება მე ვფიქრობ გოგოსთვის უფრო მნიშვნელოვანია ლამაზი მუცელი, ვიდრე ბიჭისთვის (ნუ წელი, უკანალი, მკერდი, რა თქმა უნდა, პირველ პლანზე გოგოს შეთხვევაში) და ბიჭისთვის რაც ჩამოვთვალე ეგენია ყველაზე მნშვენლოვანი ჩემთვის მაგრამ ყველა სხვადასხვანაირად აღიქვამს
Posted by: პიანისტი 24 Jan 2017, 18:15
natonato88 6-8 კუბიკი არ მომწონს გოგოზე,გამოკვეთილი რო აქვთ,დანარჩენში გეთანხმები + ვისაც გენეტიკა როგორ შეუწყობს ხელს.
Posted by: natonato88 24 Jan 2017, 18:38
Posted by: chuvak_lexo 24 Jan 2017, 18:52
QUOTE (natonato88 @ 24 Jan 2017, 18:38 )
სირბილი არ ძალმიძს თორე ლუბოი ნორმატივს ვწვდები
Posted by: natonato88 25 Jan 2017, 01:23
chuvak_lexo ჰო, სირბილი დამპალი რამეა, უმეტესობა მაგაში იჭრება
Posted by: ilo_elo 25 Jan 2017, 12:18
ყველაზე რთული მაინც კვების დარეგულირებაა რა...
Posted by: datunia93 25 Jan 2017, 12:19
QUOTE (chuvak_lexo @ 24 Jan 2017, 18:52 )
QUOTE (natonato88 @ 24 Jan 2017, 18:38 )
სირბილი არ ძალმიძს თორე ლუბოი ნორმატივს ვწვდები
სირბილი ისეთი რამეა რო ძალიან რთულია მაგ კომპონენტში მომატება...ვარჯიშის დაწყებიდან 2-3 თვეში თუ შეძლებ ადამიანი 20 კილოიანი ჟიმიდან 80-ზე ახვიდე, ანუ ოთხჯერ მეტით ივარჯიში (ჩემს მაგალითზე ვამბობ) სირბილის შემთხვევაში 5 კილომეტრიანდ დისტანციას რომ 30 წუთში ფარავდი, იგივე 2-3 თვეში 25-წთ-ზე თუ ჩამოხვედი ზე შედეგია. ამიტომაა რო სირბილს უდიდეს ყურადღებას ანიჭებენ სპეც ძალებში. ბავშვობიდან თუ არ დარბიხარ მერე ძალიან რთულია სირბილში ისე მომზადება რო მანდ მისაღებ დონეზე დადგე. დანარჩენი საშუალო სტატიკური ადამიანი (ბიჭი, 23-27 წლის) 2-3 თვეში მოემზადება ისე რო ტურნიკი, ორძელი, მიწიდან აზიდვა და პრესი საშუალოზე მაღალ ქულებზე შეასრულოს.
Posted by: პიანისტი 25 Jan 2017, 15:33
ბავშვობიდან კი დავრბივარ მაგრამ დიხანია დამიგდო სიგარეტმა ,რო აღვიდგინო დიხანია ალბათ მეც შევასრულებ ყველა ნორმატივს
Posted by: edsel 26 Jan 2017, 19:59
ასე ორი კვირის წინ ვარჯიშისას ხერხემალი დავიზიანე, მერე ექიმთან მივედი და პირველი ხარისხის სქოლიოზი აღმომაჩნდა. :<
მაგრამ ეგ არაფერი, პროგრამას შევცვლი და იმედია პრობლემა აღარ მექნება.
Posted by: GIGABYTE77 27 Jan 2017, 22:50
edsel სქოლიოზი, წყეული სქოლიოზი.
Posted by: პიანისტი 28 Jan 2017, 01:53
ორძელი ზედა და ქვედა მკერდზე თანაბრად მოქმედებს?
edsel მაგალითად რომელი ვარჯიშები არ შეიძლება სქოლიოზის დროს
Posted by: Fana 28 Jan 2017, 01:56
ერთხელ ვვარჯიშობდი და მარჯვენას ხელი გვერდით რო მეორე ხელია მარცხენა ეგ მოვიტეხე
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: POXUIST 28 Jan 2017, 13:24
პიანისტი
QUOTE
ორძელი ზედა და ქვედა მკერდზე თანაბრად მოქმედებს?
მაინც უფრო ქვედა და შუა მკერდზე მოქმედებს
მხარყირები მოქმედებს ზედა მკერდზე
Posted by: პიანისტი 28 Jan 2017, 16:17
POXUIST ტურნიკზე ძნელი ასაწევია? რა მაგარი ვარჯიშია ნეტა მეც შემეძლოს მაგის გაკეთება ,ვცდი უეჭველი ვიდეო არ წაშალო კაცურად
Posted by: POXUIST 28 Jan 2017, 16:52
პიანისტი
QUOTE
ტურნიკზე ძნელი ასაწევია?
კი, ვიდეოში როგორც ვაკეთებ ეგ ნახევარი ჩასვლაა, ბორდიულზე ან დაბალ ორძელზე რო გააკეთო და ბოლომდე ჩახვიდე 2-3 ჯერ რთულია ვიდრე ტურნიკი
სანამ ცდი წელი და მაჯები გაახურე და რამდენიმე აჯიმანია გააკეთე, ისე არ სცადო.
Posted by: პიანისტი 28 Jan 2017, 19:57
POXUIST წელზე მიდის არა დატვირთვა მაგარი? ჯერ მაინც არ ვარ მზად მაგისთვის ,შეიძლება სახით დავეცე
ორძელზე პროგრესი მაქვს დღეს 10-8-8-6 გავაკეთე
ტურნიკს რო გავაუმჯობესებ მერე ვცდი მაგას , რამე ალტერნატივა არაა ზედა მკერდის შედარებით მარტივი ? ისე ფეხები შედარებით მაღალზე რო დავდო და აჯიმანიები გავაკეთო? 40-50 სმ ზე
Posted by: POXUIST 28 Jan 2017, 21:07
პიანისტი
QUOTE
წელზე მიდის არა დატვირთვა მაგარი?
როცა ყირაში სწორად არ დგეხარ (ანუ გაზნექილი) დატვირთვა მოდის მაგ შემთხვევაში წელზე და შეიძლება გაიჭიმო გაუხურებელზე
პიანისტი ყველანაირი სიმძიმის აწევა ამიკრძალა, ასევე სირბილიც.
ცურვაზე იარე კვირაში თავიდან ორჯერ, მერე, ცოტა რომ შეეჩვევი, სამჯერო.
მაგრამ საერთოდ ვერ დავანებებ თავს, squat-ებს და deadlift-ს მაინც გავაკეთებ ხოლმე, ოღონდ ძალიან დიდი ყურადღებით.
დანარჩენი სხეულის წონით ვივარჯიშებ.
Posted by: gvancunci 28 Jan 2017, 21:41
https://youtu.be/s1TuyEQRXjE
აი ამ დროს ვერ გავიგე ფეხები ბოლომდე უნდა ჩამოვწიო თუ არა? მე პრესის დაჭიმვას მაშინ უფრო ვგრძნობ როცა ბოლომდე არ ჩამომაქვს, არადა დარბაზში ერთი ტიპი გვყავს იმის შიშით ჩემ გემოზე ვერ მივარჯიშია, მომადგება ხოლმე და ბოლომდე ჩამოწიე ნუ გეზარებაო
Posted by: პიანისტი 28 Jan 2017, 22:23
edsel ეგ შეიძლება მეც მქონდეს, გარეგნულად ვინც ნახა არ მეტყობა , მტკიოდა ზურგი ერთი კვირა და გამიარა , ჟიმს ვაკეთებდი არასწორად ,წელი არ მქონდა აწეული
POXUIST გასაგებია , ისევ ჯობია ჰანტელებით ვივარჯიშო დახრილ ან სწორ მისაყუდებლიან სკამზე დამჯდარმა, არ მევასება ეს შტანგა ბოდიბილდერობას არ ვაპირებ
Posted by: MR_ABCD 28 Jan 2017, 22:32
QUOTE
მომადგება ხოლმე და ბოლომდე ჩამოწიე ნუ გეზარებაო
Posted by: GIGABYTE77 28 Jan 2017, 22:39
პიანისტი
QUOTE
რამე ალტერნატივა არაა ზედა მკერდის შედარებით მარტივი ?
ისევ და ისევ ჯეფი
Posted by: POXUIST 28 Jan 2017, 22:46
gvancunci
QUOTE
https://youtu.be/s1TuyEQRXjE
აი ამ დროს ვერ გავიგე ფეხები ბოლომდე უნდა ჩამოვწიო თუ არა? მე პრესის დაჭიმვას მაშინ უფრო ვგრძნობ როცა ბოლომდე არ ჩამომაქვს, არადა დარბაზში ერთი ტიპი გვყავს იმის შიშით ჩემ გემოზე ვერ მივარჯიშია, მომადგება ხოლმე და ბოლომდე ჩამოწიე ნუ გეზარებაო
დიდი აზრი არ აქვს ბოლომდე ჩამოწევ თუ ცოტას დააკლებ, ყოველი მისვლის ბოლოს კუთხე დაიჭირე 5-10 წამი და დაჭიმვა მერე ნახე : )
პიანისტი ანუ პრინციპს ხო მიხვდი და თუ გინდა განტელით აკეთე გინდა შტანგით, სიმძიმე იყოს რაც მთავარია, ისე შტანგა ჯობია, უფრო სწორად გააკეთებ და არ გაგექცევა იქით-აქეთ განტელები, ნუ თუ 5 კილოიანებით არ აპირებ გაკეთებას.
Posted by: პიანისტი 28 Jan 2017, 22:59
GIGABYTE77 გაიხარე , პირველ ვიდეოში როგორცაა იმას ვცდი შემდეგ მკერდის დღეს POXUIST კი მივხვდი მადლობა, თუ ორძელზე არ მოვიკლავ ხელებს და ზედა მკერდით დავიწყებ 15 კილოიანებით შევძლებ ან 17.5 ,ორძელის მერე 10-12.5 შემიძლია მარტო,ხელებს მიღლის მაგრად ორძელი, ისე ჯეფის აჯიმანიებით დავიწყებ და 2-3 თვეში იქნებ შევძლო ეგ ვარჯიშიც,რასაც შენ აკეთებ.
შემდეგი თემა სტაჟიანმა მოვარჯიშემ გახსენით, როგორც ამ თემის ავტორია, პოსტებს თემის გასახსნელად არ ვაგროვებ
Posted by: მთავარსარდალი 1 Feb 2017, 13:53
რატომ ჩამოპინეთ თემა?
Posted by: GIGABYTE77 1 Feb 2017, 21:52
მთავარსარდალი
QUOTE
რატომ ჩამოპინეთ თემა?
+1
Posted by: მთავარსარდალი 1 Feb 2017, 22:05
QUOTE (GIGABYTE77 @ 1 Feb 2017, 21:52 )
მთავარსარდალი
QUOTE
რატომ ჩამოპინეთ თემა?
+1
dryade როგორ დაუშვი ეს?! შენ ხომ ჩვენი სპარცმენკა ხარ, სიამაყე და მოტივატორი?!
Posted by: POXUIST 1 Feb 2017, 23:06
მსუქანი მოდერის ნახელავი იქნება
Posted by: dryade 1 Feb 2017, 23:18
არც ისე აქტიური ტოპიკი გახდა ბოლო დროს, ახალი წლის მერე ჩაკვდით, აღარ ეჯიბრებით ერთმანეთს, აღარც შედეგებს დებთ.
ცოტა გააქტიურდით და ავპინავ ისევ.
პ.ს ელნურს ვიწვევ ფუშაფ ბათლში.
Posted by: მთავარსარდალი 1 Feb 2017, 23:23
QUOTE (dryade @ 1 Feb 2017, 23:18 )
არც ისე აქტიური ტოპიკი გახდა ბოლო დროს
მაგიტომ უნდა სწორედ აპინვა.
QUOTE
ახალი წლის მერე ჩაკვდით, აღარ ეჯიბრებით ერთმანეთს, აღარც შედეგებს დებთ.
ტელეფონი უნიტაზში ჩამივარდა, თორემ ბიფორ სურათს დავდებდი და გამოვიწვევიდ ხალხს ნახევარწლიან ტრანსფორმაციაზე. ვინმე მოდით და გადამიღეთ ტიტველი
* * * მოტივაცია. გოგოებისთვის. და არა მარტო.
Posted by: პიანისტი 4 Feb 2017, 14:24
არ უნდა აპინვა,იყოს ესე, მოთბება და მოუნდება ხალხს ფორმაში ჩადგომა
ერთი დღე მინდა ჩავაგდო და ზურგზე წონები გავზარდო, აშკარად გადავიტვირთე . ორძელი 12-9-9-8 ვზრდი და ვზრდი
Posted by: chuvak_lexo 4 Feb 2017, 14:33
QUOTE (dryade @ 1 Feb 2017, 23:18 )
არც ისე აქტიური ტოპიკი გახდა ბოლო დროს, ახალი წლის მერე ჩაკვდით, აღარ ეჯიბრებით ერთმანეთს, აღარც შედეგებს დებთ.
ცოტა გააქტიურდით და ავპინავ ისევ.
პ.ს ელნურს ვიწვევ ფუშაფ ბათლში.
შემოკლებულ წესებში ხო საათში შვიდჯერ პოსტავენ რა
ჩეეეეეეეეეემიტ
Posted by: elnur009 4 Feb 2017, 14:37
dryade
QUOTE
პ.ს ელნურს ვიწვევ ფუშაფ ბათლში.
მაჯობებ :@ 87 კილო გავხდი
Posted by: POXUIST 4 Feb 2017, 19:21
პიანისტი
QUOTE
ორძელი 12-9-9-8 ვზრდი და ვზრდი
შეგიძლია წონის დაკიდება დაიწყო, სადამდე უნდა ზარდო? : ))
ზურგი
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
http://www.picz.ge
Posted by: dryade 4 Feb 2017, 19:32
მთავარსარდალი
რა მოტივაცია? ნეკნები დავიცალოთ და ძუძუები/ტრაკი გავბეროთ? ვარჯიშის ვიდეო მაინც იყოს.
სამოტივაციო ვიდეო ციპაჩკებისთვის.
elnur009 ბოლო კვირებია მოვეშვი ცოტა. დავაი, ერთად დავიწყოთ ფორმაში ჩადგომა და მერე ჰდში დავდოთ ბეთლი. :@
Posted by: elnur009 4 Feb 2017, 20:43
dryade
QUOTE
დავაი, ერთად დავიწყოთ ფორმაში ჩადგომა და მერე ჰდში დავდოთ ბეთლი. :@
დავაი :@@
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 05:12
QUOTE (dryade @ 4 Feb 2017, 19:32 )
მთავარსარდალი
რა მოტივაცია?
შენ მაგას ვერ მიხვდები მაგარ ქალს რომ ვუყურებ, ვარჯიშის და საერთოდ ცხოვრების მოტივაცია მიათმაგდება. თავის ყველა ასპექტში (ფიზიკურის გარდა პიროვნული, ფინანსური, ინტელექტუალური გაძლიერება და ა. შ.). ავტომატური რეაქციაა. არ ვიცი, იქნებ მე მაქვს მარტო ასე?
თუ ვარჯიშთან უფრო ახლოს გინდა, აჰა, ტასოს დავდებ. შენ კი გეცოდინება, რამხელა მიღწევები აქვს სპორტში.
Posted by: dryade 5 Feb 2017, 05:18
მთავარსარდალი
გოგოებისთვის არისო მოტივაცია. ხოდა ათლეტური სხეული რომ ვერ ვნახე, მაგიტომ გითხარი. ათლეტური სხეული სხვანაირია. ტასო კარგია, მაგრამ ჯესი რომ დავდე მაღლა, ვერ შეედრება.
აუ, ვიდეო 3:14იდან, კენგურუმ რომ აირტყა იმას არ გახსენებს?
Posted by: Fana 5 Feb 2017, 05:21
dryade შენ რომ დადე ეგ გოგოა?
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 05:30
QUOTE (dryade @ 5 Feb 2017, 05:18 )
ათლეტური სხეული რომ ვერ ვნახე, მაგიტომ გითხარი. ათლეტური სხეული სხვანაირია.
ათლეტურებიდან ბახარ ნაბიევა მომწონდა მე უსასტიკესად, სანამდ მარტო ფეხებს ავარჯიშებდა.
ახლა მხრები გაეზარდა. ინსტაგრამზე მყავს გამოწერილი და ეტყობა ზედა ნახევარს მიაწვა, აღარ მომწონს.
QUOTE
ტასო კარგია, მაგრამ ჯესი რომ დავდე მაღლა, ვერ შეედრება
გააჩნია რაში. გარეგნობით არ მომწონს ჯესი. არც ათლეტური სხეული აქვს მაინცდამაინც. ტრიუკებში რა თქმა უნდა ვერ შეედრება და ჩხუბში კი წააძრობს თავს.
ეს მომწონს კიდევ, ჩუნ ლის "რეინკარნაცია":
Posted by: dryade 5 Feb 2017, 05:53
მთავარსარდალი
ჯესის აქვს ათლეტური სხეული კაკრაზ, სწორად განვითარებული კუნთის მასით. მოკლედ, მარტო ბიჭებს დაულინკე რაღაც-რაღაცები ისევ.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 05:58
QUOTE (dryade @ 5 Feb 2017, 05:53 )
მთავარსარდალი
ჯესის აქვს ათლეტური სხეული კაკრაზ, სწორად განვითარებული კუნთის მასით.
მაგ სურათებში კიდევ ეტყობა კუნთი, ვიდეოზე ტარანივით ხმელია.
დაშლიი? მაგარი ცუდი ტრენაჟორია ეგ კუდუსუნი მქონდა დამტვრეული
Posted by: Nikalas 5 Feb 2017, 10:57
პიანისტი
QUOTE
მაგარი ცუდი ტრენაჟორია ეგ კუდუსუნი მქონდა დამტვრეული
ერთი ორი კვირაა ვვარჯიშობ მაგაზე და არანაირი ტკივილი არ მქონია კუდუსუნის.
აბდომინალზ არ ქამინგ ბიჩიზ
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: POXUIST 5 Feb 2017, 13:24
პიანისტი
QUOTE
კავი არ მაქვს და ქამარი
არც მე მაქვს რამე განსაკუთრებული ღვედი გადავკერე
http://www.picz.ge
QUOTE
ცაცია ხარ შენც?
მარცხენათი ვანძრევდი ხოლმე, მარა არამგონია მაგის შედეგი იყოს მოღრეცილი ვდგევარ აშკარად, თან ნაკლებად მაქვს დაჭიმული მარჯვენა
QUOTE
პრესები დავდოთ?
დავდვათ
პრესის გარდა ყველაფერი დაჭიმული მაქვს მგონი = ))
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
http://www.picz.ge
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 13:31
პიანისტი
QUOTE
კავი არ მაქვს და ქამარი
ზურგჩანთა და მისი ჯანი, რად გინდა კავი და ქამარი. ისე ჩვეულებრივ ქამარზეც შეიძლება წონის მობმა, მაგრამ რა ძალაა?
Posted by: kaliso 5 Feb 2017, 14:04
სულ უხმარი მეგდო სახლში ეს ტრენაჟორი https://www.youtube.com/watch?v=Wb_LET3bz_4 .. ჰოდა ერთ დღეს მტვერი გადავწმინდე და დავიწყე ვარჯიში. მაგარი რამეა , მუცლის პრესს, მკერდს და ტრიცებსებს მაგრად ავარჯიშებს ერთდროულად! ანუ ჩათვალე მუცლის პრესს და აჯიმანიებს ერთდროულად აკეთებ. შედეგიც საკაიფო მომცა ადრე მართლა ტრუხა მეგონა რეკლამებით რომ ტვინს დღნავდნენ კიდევ კარგი არ გავყიდე...
Posted by: chuvak_lexo 5 Feb 2017, 15:05
მთავარსარდალი
QUOTE
ზურგჩანთა და მისი ჯანი, რად გინდა კავი და ქამარი. ისე ჩვეულებრივ ქამარზეც შეიძლება წონის მობმა, მაგრამ რა ძალაა?
სიღარიბის ჟამს ოქსფორდის ლექსიკონი + 2 წყვილი acca ს წიგნები და ენციკლოპედია (ჩემი უსაყვარლესი წიგნი, მერე დედაჩემმა ვიღაცას ათხოვა, ტყულად აცდენო , დღემდე მენატრება, გრაფიკული ილუსტრაციებით იყო გატენილი )
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 16:30
chuvak_lexo წყლიანი ან ქვიშიანი ბოთლები და ბიდონებიც შეიძლება, ქვებიც... რავი, წონის მეტი რაა.
Posted by: *Mandala 5 Feb 2017, 16:44
5 კგ იანი ჰანტელები სად შეიძლება შევიძინო ნორმალურ ფასად? დინამოსთანო არ მითხრათ
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 16:48
*Mandala ნორმალურ ფასად ვერსად ვერ შეიძენ. გინდა დინამოზე, გინდა მაიმარკეტზე, გინდა მშრალ ხიდზე ცეცხლის ფასები ადევს ახალსაც და ძველსაც. გაიჭირვე ცოტა, მოაგროვე და გასიამოვნებს მერე. შთამომავლობასაც დაუტოვებ.
Posted by: *Mandala 5 Feb 2017, 16:52
მთავარსარდალი ჰო , ეგ ვიცი . მადლობა მაინც
Posted by: chuvak_lexo 5 Feb 2017, 17:12
მე ერთი 18 კგანი ვიყიდე 80 გელად, ფორუმზე ყიდდა ვიღაც, თავისი წონა 8 კგა და 2 5-კგანი ბლინი მოჰყვა, ბიცეფსზე 13 კგთი მშვენიერია
იგივე თემა "ვვარჯიშობთ ყველა" რომ გახსნათ იქ რა იქნება ???
Posted by: chuvak_lexo 5 Feb 2017, 17:32
MR_ABCD
QUOTE
სპორტის განყი ხო არსებობს
იგივე თემა "ვვარჯიშობთ ყველა" რომ გახსნათ იქ რა იქნება ???
ყლეზე რომ დაიკიდო რა იქნება ???
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 18:01
MR_ABCD იქ არის ცალკე ბოდიბილდინგის, ცალკე სირბილის და ამბები. ეს ცოტა სხვა სპეციფიკაა.
chuvak_lexo
Posted by: MR_ABCD 5 Feb 2017, 18:10
მთავარსარდალი
QUOTE
იქ არის ცალკე ბოდიბილდინგის, ცალკე სირბილის და ამბები. ეს ცოტა სხვა სპეციფიკაა.
ხოდა ეს თემაც იდეალურად ჩაეხუტებოდა იმ თემებს რომ გადაამისამართონ ერთ მშვენიერ დღეს
Posted by: natonato88 5 Feb 2017, 18:26
http://radikal.ru
MR_ABCD აღარ გაიჩითო ხოლმე
Posted by: mero93 5 Feb 2017, 18:33
natonato88
მაგ გოგოს ფეხები იგულისხმა
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 18:42
MR_ABCD
QUOTE
ხოდა ეს თემაც იდეალურად ჩაეხუტებოდა იმ თემებს რომ გადაამისამართონ ერთ მშვენიერ დღეს
როგორ ჩაეხუტებოდა, როცა იქ არსებული თემების კომბინაციაა და რაღაცით კიდევ უფრო მეტი? მაშინ ის თემები უნდა გააქრონ.
Posted by: dryade 5 Feb 2017, 18:48
MR_ABCD რატომ გიშლის ეს თემა ასე ხელს, ვერ ვხვდები :დ
კიდევ უფრო თუ გააქტიურდნენ, ავპინავ
Posted by: MR_ABCD 5 Feb 2017, 18:51
მთავარსარდალი
QUOTE
როგორ ჩაეხუტებოდა, როცა იქ არსებული თემების კომბინაციაა და რაღაცით კიდევ უფრო მეტი? spy.gif მაშინ ის თემები უნდა გააქრონ.
არა მგონია დახურონ მაგის გულისთვის
მკვდარია თითქმის იქაურობა ცოტა გამოცოცხლდებიან მაინც
და ეს გზადაკარგული თემაც იპოვის თავის ფორუმულ სასუფეველს
Posted by: natonato88 5 Feb 2017, 18:51
mero93 უდავოდ
QUOTE
კიდევ უფრო თუ გააქტიურდნენ, ავპინავ
გუდ გელ
Posted by: მთავარსარდალი 5 Feb 2017, 18:54
QUOTE (natonato88 @ 5 Feb 2017, 18:51 )
QUOTE
კიდევ უფრო თუ გააქტიურდნენ, ავპინავ
გუდ გელ
+30 კარგი გოგო
Posted by: Nikalas 5 Feb 2017, 20:43
Chest, Shoulders and Triceps. ხვალინდელი ვორკაუტი
Posted by: პიანისტი 6 Feb 2017, 01:13
რავიცი თუ ეს თემა არ გსიამოვნებთ ,სიმართლე გითხრათ არც აზრი აქვს ჩემთვის რომელი განყის ვარჯიშის თემაში დავპოსტავ, აქ ვატარებ როცა ფორუმზე ვარ უმეტეს დროს და მაგიტომ ვპოსტავ, თორე არ მეზარება სხვა განყში შესვლაც და იქ დაპოსტვა მამენტ
ვისაც კრივის ტომარაზე ხელი მიუწვდება ან ყიდვა უნდა.
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 15:33
მშვენიერი ვორკაუტი იყო. ყოველ მოსვლაზე უფრო და უფრო დიდი ვხდები
დროა ქათმის ფილე და შვრია მივიღოთ. და ვაშლი დესერტად. მმმმმმმ
Posted by: MR_ABCD 6 Feb 2017, 15:35
დღეს რამდენი ატჯიმანია გააკეთეთ ბრატცი, მართლა მაინტერესებს
Posted by: mero93 6 Feb 2017, 15:38
დღეს უნდა დავიწყო ვარჯიში, ოღონდ ჯერ დაკლება მინდა რა. Insanity კარდიო ვარჯიშების პროგრამა უნდა გავიარო, თავიდან ბოლომდე. მაგრამ ჯერ მაგრად გამიჭირდება მგონი მთელი 30 წუთიანი ვიდეოსთვის ფეხის აბმა და ეს ერთი კვირა ნახევარს გავაკეთებ ყველა ვარჯიშისას.
მაგრამ თუ რამე უკეთესი ვარიანტი გაქვთ, Insanity-ზე უფრო იოლი შესასრულებელი, გამანდეთ და ჯერ მაგას გავივლი და მერე ამ მეორეს. ოღონდ ძაან იოლიც არ მინდა, ისეთი რომ მომწყინდეს. რამე ისეთი, რაც ნორმალური გამოწვევა იქნება.
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 15:39
Posted by: მთავარსარდალი 6 Feb 2017, 15:58
აბა, ნათი, ჯერაც არაა საკმარისი აქტივობა?
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 16:03
mero93
QUOTE
მაგრამ თუ რამე უკეთესი ვარიანტი გაქვთ, Insanity-ზე უფრო იოლი შესასრულებელი, გამანდეთ
კიბატონო
ელიპტიკალით, ჩვენთან რომ თხილამურებს ეძახიან, დავიკელი 5 კილო კვირანახევარში. ოღონდ კვებითაც შევუწყვე ხელი.
თან მაგ ტრენაჟორზე გიჟივით ვვარჯიშობ. ვანგრევ ხოლმე იმენა ისეთ ხმებს გამოსცემს გული მეწვება
იმდენი ოფლი მომდის ხოლმე, მაიკას რომ ვწურავ გეგონება წყლით სავსე "ტაშტიდან" ამოიღესო.
მე მაგ ტრენაჟორს ვაძლევ სამ კის. გირჩევ მაგაზე ვარჯიშს მიეჩვიო. უმაგრესი ტრენაჟორია ელიპტიკალი.
Posted by: MR_ABCD 6 Feb 2017, 16:07
QUOTE
აბა, ნათი, ჯერაც არაა საკმარისი აქტივობა?
მოდი თითო დრუგ სმაილი დავუწეროთ ამ კომენტს
Posted by: მთავარსარდალი 6 Feb 2017, 16:29
MR_ABCD მოგზავნილი ხარ?
ადმინ, ამის კავშირები გადაამოწმე რუსულ სპეცსამსახურებთან
Posted by: mero93 6 Feb 2017, 16:29
Nikalas
რავი ტრენაჟორებზე კი მინდა მაგრამ ვერ ვახერხებ. ნორმალურ დროს მე იქ ვერ მივალ და სახლში ვვარჯიშობ მაგიტო. თან ხალხმრავლობა არ მიყვარს.
Posted by: MR_ABCD 6 Feb 2017, 16:33
მთავარსარდალი
ვისი ალტერი ხარ ?
Posted by: პიანისტი 6 Feb 2017, 16:38
გადავიტყავე ზურგი და პრესი, კარგია ზოგჯერ დასვენება ,ბოლომდე აღდგენილმა კარგად ვივარჯიშე ტურნიკიც 7-4-3-4 გამომივიდა
Posted by: მთავარსარდალი 6 Feb 2017, 16:45
QUOTE (MR_ABCD @ 6 Feb 2017, 16:33 )
მთავარსარდალი
ვისი ალტერი ხარ ?
SpringtimeOfYouth -ის
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 17:09
mero93 ანუ სახლში გინდა ვარჯიში, მაინცადამაინც? იუთუბზე დასერჩე, ბევრი ჰოუმ კარდიო ვორკაუტები არსებობს.
სირბილს გირჩევდი, უფასოა და ძალზე ეფექტური თუმცა ტრავმასაშიში. მაგრამ თუ ხალხმრავლობა არ გიყვარს, გარეთ სარბენად რომ გახვალ ბევრი შემოგხედავს და არაკომფორტულად იგრძნობ თავს.
Posted by: mero93 6 Feb 2017, 17:16
Nikalas
ეგ არაფერი სახლში ვირბენ კრუგზე
სირბილს განვაახლებ ასე ამ თვის ბოლოს. ხოდა ტრენაჟორებზე რა ვიცი, ყველა დარბაზი გადატვირთულია ხოლმე სადაც კი ვყოფილვარ და. თან ზოგს არანაირი ეტიკეტი არა აქვს. ზოგს რა, ქალებს ძირითადად. კაცს ეტყვი და ქალს ხოარ აახვევინებ დედა#####ული პრესის ტრენაჟორიდან 20 წუთი რომ შეუსვენებლივ ვარჯიშობს და ზედ ისვენებს და აწურავს ოფლს
ინსანიტიც კარდიო პროგრამაა და მაგას ვაკეთებ, ოღონდ თან ვერ ვაკეთებ ძნელია ეგ დედა#####ული. ალბათ ყველაზე კარგი გამოსავალია წუწუნს რომ თავი დავანებო და ნელ-ნელა შევეჩვევი ტემპს.
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 17:24
mero93
QUOTE
ეგ არაფერი სახლში ვირბენ კრუგზე
წარმოვიდგინე
ბანძ დარბაზებში დადიხარ ეტყობა. აი, ასპრიაში იმდენი ტრენაჟორია, რომ მთელი ვაკე რომ შიგ შეუშვა მაინც დარჩება რამდენიმე თავისუფალი ადგილი.
QUOTE
ქალს ხოარ აახვევინებ დედა#####ული პრესის ტრენაჟორიდან 20 წუთი რომ შეუსვენებლივ ვარჯიშობს და ზედ ისვენებს და აწურავს ოფლს
გუშინ ვარჯიშობდა ერთი გოგო, სადღაც 28 წლის abdominal crunch-ზე. ჰოდა, მივედი და მეთქი შევენაცვლოთთქო. და წამოდგა და სულ გაოფლილი იყო ეს ტრენაჟორი და სალფეტკი დავაძრე, მარა გამიტყდა რაღაცნაირად იმის ოფლი რომ უნდა გამეწმინდა მის თვალწინ. მაინც გოგოა რა და რაღაც პონტში ტეხავს ბიჭი რომ შენ ოფლებს წმენდს ტრენაჟორზე. ჰოდა, ხელის კანკალით ნელნელა მივიტანე ეს სალფეტკი და ძაან ნაზად გადავწმინდე მეთქი ვიცი ნაზი არსება ხარ და შენი ოფლიც ნაზია მარა მაინც ოფლი იფლიათქო ეგეთი პათოსით
რაებს ვაქცევ ყურადღებას ჩემი
Posted by: mero93 6 Feb 2017, 17:30
Nikalas
ხო ცოტა უხერხული მომენტია
მეც ასპრიაში დავდიოდი ბოლოს როცა ვიყავი ოღონდ რატომღაც ვარჩიე დინამოს ფილიალი. ვიფიქრე, მაინც დინამოა და ყველაზე კაი სიტუაცია აქ თუ იქნება და რამე წყლის დისპენსერიც კი არ იდგა მაგათ ბიზნესმენ პირშიაც დავანძრიე
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 17:32
mero93 ვაკეში მიდი. ყველაფერია რაც გულსა და სულს გაეხარდება
ასპრიის დინამოს ფილიალზე ერთმა მეგობარმა გოგომ მითხრა, ძალიან ცივა ხოლმეო.
Posted by: მთავარსარდალი 6 Feb 2017, 17:34
QUOTE (Nikalas @ 6 Feb 2017, 17:24 )
გუშინ ვარჯიშობდა ერთი გოგო, სადღაც 28 წლის abdominal crunch-ზე. ჰოდა, მივედი და მეთქი შევენაცვლოთთქო. და წამოდგა და სულ გაოფლილი იყო ეს ტრენაჟორი და სალფეტკი დავაძრე, მარა გამიტყდა რაღაცნაირად იმის ოფლი რომ უნდა გამეწმინდა მის თვალწინ. მაინც გოგოა რა და რაღაც პონტში ტეხავს ბიჭი რომ შენ ოფლებს წმენდს ტრენაჟორზე. ჰოდა, ხელის კანკალით ნელნელა მივიტანე ეს სალფეტკი და ძაან ნაზად გადავწმინდე მეთქი ვიცი ნაზი არსება ხარ და შენი ოფლიც ნაზია მარა მაინც ოფლი იფლიათქო ეგეთი პათოსით
რაებს ვაქცევ ყურადღებას ჩემი
თავზე ხომ არ გადგა, არ გაიხედა სხვაგან? ისე მე დავწვებოდი ეგრევე ოფლიანზე. ქალის ოფლი არ ტეხავს, პირიქით, არის ამაში რაღაც ეროტიული თან შენც მაინც სველი ხარ ან უნდა დასველდე და რა დიდი მნიშვნელობა აქვს.
Posted by: პიანისტი 6 Feb 2017, 17:35
ახალი გაიხსნა რაღაც 160 და 200 ლარი ღირს ფბზე შეგხვდებოდათ თქვენც
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 17:44
მთავარსარდალი
QUOTE
თავზე ხომ არ გადგა, არ გაიხედა სხვაგან? ისე მე დავწვებოდი ეგრევე ოფლიანზე. ქალის ოფლი არ ტეხავს,
ადგა და იქვე გაჩერდა.
მამენტ, ქალსაც გააჩნია, სიმართლე გითხრა. კაი გოგო იყო, მარა იმდენად კარგიც არა რომ მისი ოფლით დამესველებინა ჩემი უზადო ზურგი
პიანისტი
QUOTE
ახალი გაიხსნა რაღაც 160 და 200 ლარი ღირს
ბოდიში და, შიგ ხომ არ აქვთ მაგათ?
Posted by: პიანისტი 6 Feb 2017, 18:24
Nikalas მგონი ის 200 ლარიანი პაკეტი ნორმატივები ვისაც უნდა იიმათ ამზადებენ მაგრამ 160 ფიტნესი რა ჯანდაბაა მართლა არც მგონია ჩემს დარბაზზე რაიმეთი უკეთესი იყოს, თუ იმ ნორმატივებს არ ჩავთვლით
გუფთა ხო მაგარი საჭმელია ? ბრინჯი + საქონლის ხორცი და წვნიანი
Posted by: მესის_წვლილი 6 Feb 2017, 18:41
POXUIST chuvak_lexo და სხვები ვინც სახლში ვარჯიშობთ, 1-2 რჩევა გამოუშვით რა ;დ ძლივს დავადგი საშველი
კვირაში რამდენჯერ? 1 დღიან შესვენებას აკეთებთ თუ 2 დღიანს? ტურნიკი + ორძელს აზიდვებიც დავუმატო ხო?
ცოტა ცუდად ჩანს შეიძლება მარა კარადა ხელს არ მიშლის ;დ და კარგ სიმაღლეზეა ორივე
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
http://www.picz.ge
http://www.picz.ge
Posted by: Onise_ok 6 Feb 2017, 18:47
მესის_წვლილი sad daitrie eg turniki?
Posted by: მესის_წვლილი 6 Feb 2017, 18:49
Onise_ok
დავამზადებინე, mymarket-ზე ვნახე განცხადება
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 18:55
პიანისტი კუნთოვანი მასის მომატებისთვის საუკეთესოა 1. კვერცხის ცილა, მომზადებული ოღონდ. მოხარშული ან შემწვარი 2. ქათმის გულმკერდი/ ქათმის ფილე იგივე. 3. თევზი 4. ლობიო 5. მჭლე, წითელი ხორცი 6. კარბოჰიდრატებით მდიდარი საკვები: შვრია, ქერი, კარტოფილი 7. წყალი უნდა სვა ბევრი. აუცილებელია.
აქ უფრო კარგად წერია http://www.bodybuilding.com/fun/musclebuilding_essentials.htm
Posted by: პიანისტი 6 Feb 2017, 20:03
Nikalas ვიცი
.....................
ეს კორეელი ნახეთ
Posted by: მთავარსარდალი 6 Feb 2017, 20:10
QUOTE (მესის_წვლილი @ 6 Feb 2017, 18:49 )
Onise_ok
დავამზადებინე, mymarket-ზე ვნახე განცხადება
დალინკე აბა, ან ფასი მაინც დაწერე, რა დაგიჯდა.
Posted by: POXUIST 6 Feb 2017, 20:15
მესის_წვლილი მაგარია, გილოცავ, ვარჯიშით გაცვითე
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 20:29
QUOTE (პიანისტი @ 6 Feb 2017, 20:03 )
Nikalas ვიცი
.....................
ეს კორეელი ნახეთ
wtf
.....
Posted by: მესის_წვლილი 6 Feb 2017, 21:37
მთავარსარდალი
https://www.mymarket.ge/ka/product/view/10414553/
POXUIST
სპ
Posted by: GIGABYTE77 6 Feb 2017, 21:41
მესის_წვლილი რისთვის გინდა ვარჯიში? რა არის მიზანი?
Posted by: Nikalas 6 Feb 2017, 21:44
წონაში დაკლება არის ძალიან ადვილი. აი, კუნთების გაზრდა უკვე სხვა საქმეა
გააჩნია ნარკოტიკულ ნივთიერებაში რას გულისხმობ, თუ მარიხუანას გულისხმობ შეგიძლია მოწიო როცა გინდა, დანარჩენ ნარკოტიკულ ნივთიერებებს რაც შეეხება, ვარჯიშის დაწყებისას კი არა საერთოდ უნდა დაანებო თავი თუ ჯანმრთელობა პრიორიტეტია შენთვის : ))
მე მარიხუანას ნატკოტიკულ ნივთიერებად არ ვთვლი
ვარჯიშის მერეც ასწორებს მოწევა და ვარჯიშის წინაც, თუ არ დაგდო რათქმაუნდა : ))
Posted by: edsel 6 Feb 2017, 22:30
წუხელ ვერ დავიძინე კარგად და დღეს ვარჯიშის დროს გამიჭირდა ძალის მოხმობა.
Posted by: მესის_წვლილი 6 Feb 2017, 23:17
GIGABYTE77
კარგი სხეული + ჯანი
chuvak_lexo
QUOTE
ისე კი ეცადე რომ აზიდვევი და ორძელი ერთმანეთის მერე არ გააკეთო, დღეს აზიდვა, ხვალ ტურნიკი, ზზეგ ორძელი, ტრიცეფსმა და მკერდმა დასვენნება რო .ოასწრონ
მადლობა
მარა ტურნიკს ჯერ ვერ ვაკეთებ ნორმალურად (ხელები როცა განიერად მაქ) :დდ მიჭIრს მარა მივეჩვევი რა დროთა განმავლობაში
Posted by: პიანისტი 6 Feb 2017, 23:22
დრიად არ აპინო თემა,ესე უფრო აქტიურია და ადრეც უფრო აქტიური იყო,სანამ აიპინებოდა.
Posted by: chuvak_lexo 7 Feb 2017, 00:03
მესის_წვლილი ერთი განეორება გააკეთე და სწორად, რამდენიმე მისვლა, მე თავიდან შეხტომით ვაკეთებდი, სკამს ვიდგავდი, მერე რა რო მეექვსე კლასში ვიყავი
ზევით ერთი დღე დავწერე ორის ნაცვლად, სამი დღის მერე ორი დღე უნნდა დაისვენო
Nikalas დღეს ლეგ დეი მაქვს და სურათი რო დავდო აუთდორას და ლითიუმას რა მპიშორებს
Posted by: gvancunci 7 Feb 2017, 00:18
QUOTE (Nikalas @ 6 Feb 2017, 22:07 )
Perpendikulari არაა. ნებისმიერი რამე შეიგიძლია მიიღო კ რ ა კ ა დ ი ლ ი ს გარდა.
დღევანდელი ვორკაუტის მერე
ჰმმ, ასპრიაა? ისევ წყვეტაა სარბენზე და თხილამურებზე?
Posted by: Fennec 7 Feb 2017, 00:21
მარჯვენა ხელის კუნთი გაცილებით დიდი მაქვს, როგორ გავხადო კუნთები სიმეტრიული?
გააჩნია ნარკოტიკულ ნივთიერებაში რას გულისხმობ, თუ მარიხუანას გულისხმობ შეგიძლია მოწიო როცა გინდა, დანარჩენ ნარკოტიკულ ნივთიერებებს რაც შეეხება, ვარჯიშის დაწყებისას კი არა საერთოდ უნდა დაანებო თავი თუ ჯანმრთელობა პრიორიტეტია შენთვის : ))
მე მარიხუანას ნატკოტიკულ ნივთიერებად არ ვთვლი
ვარჯიშის მერეც ასწორებს მოწევა და ვარჯიშის წინაც, თუ არ დაგდო რათქმაუნდა : ))
მარიხუანა თუ მოსულა კაია
3-4 კვირაში ერთხელაც არ შეიძლება სხვა ნივთიერებები?
Posted by: chuvak_lexo 7 Feb 2017, 01:32
QUOTE (Fennec @ 7 Feb 2017, 00:21 )
მარჯვენა ხელის კუნთი გაცილებით დიდი მაქვს, როგორ გავხადო კუნთები სიმეტრიული?
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
მემარცხენე ვარ
ფემინისტიც იქნები შენ
რძის ნაწარმს რაც შეეხება: ხაჭო, იგივე აჭრილი რძე, შეიცავს ცილებს და კალცს, თუ მოხდილი რძისგან კეთდება მაშინ ცხიმის შემცველობაც ნაკლები აქვს
ასევე ყველი, თუ მოხდილი რძისგან კეთდება ცხიმიც ნაკლები აქვს
აი არაჟანს რაც შეეხება კაკრაზ მაგ ცხიმისგან კეთდება რაც რძეს ხდიან ნაღების სახით, სანტეს მოვუტყან 15% არაჟანი
პ.ს რძის მაგრამხდა ნიშნავს: როდესაც რძე დგება, ცხიმი მოდის ზევით და იკეთებს ნაღებს, ამ ნაღებს მოაცლიან და რჩება უცხიმო რძე, იმ ნაღებისგან ანუ ცხიმისგან სმეტანას აკეთებენ
მაწონიც კაი როჟაა მაგრამმ ცილებს ნაკლებად შეიცავს, თუმცა სიცოცხლის ელექსირია, ცუდი რო ყოფილიყო იაპონელები ფრანჩიზს არ გააკეთებდნენ ჩვენგან, კვლევა ჩაატარეს საქართველოში 100 წელს გადაცილებულების, საერთო მარტო ერთი რამე ქონდათ (ქართველობის გარდა), კვების რაციონში ყველას მაწონი ქონდა შეტანილი.
Posted by: GIGABYTE77 7 Feb 2017, 03:00
chuvak_lexo
QUOTE
მაწონიც კაი როჟაა
გაუმარჯოს მაწონს!
QUOTE
ცილებს ნაკლებად შეიცავს
სხვა რძის პროდუქტებთან (ხაჭო, ნადუღი) შედარებით კი, მაგრამ მაინც საკმაოდ აქვს.
edsel უძილობა ძლიერ მოქმედებს ფიზიკურ აქტივობაზე, გამოცდილი მაქვს მეც ეგ მდგომარეობა: მონდომებულიც რომ იყო სხეული არ მოგყვება თითქოს.
მესის_წვლილი ასე გადაჭრით თქმა რთულია, ბევრ რამეზეა მაინც დამოკიდებული როგორ და რანაირად უნდა ივარჯიშო. https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine მაგალითისთვის ეს პროგრამა შეგიძლია სცადო; საკმაოდ სოლიდური და კარგად შედგენილი რუტინაა ძალის გასაზრდელად და შესაბამისად სხეულის ფორმების შესაცვლელადაც, თუ რა თქმა უნდა დიეტა, კვება წესრიგში იქნება. მერე და მერე შეატყობ როგორ რეაგირებს ორგანიზმი, რა მოგწონს, რა არა და შესაბამის ცვლილებებს შეიტან.
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 08:44
chuvak_lexo
QUOTE
დღეს ლეგ დეი მაქვს და სურათი რო დავდო აუთდორას და ლითიუმას რა მპიშორებს
ლითიუმა აღარ შემოდის აქ. აუთდორას კიდევ მსხვილი ბიჭები არ ევასება. მაგას უფრო გამხდრები მოწონს. ასე რომ მშვიდად იყავი
gvancunci
QUOTE
ჰმმ, ასპრიაა? ისევ წყვეტაა სარბენზე და თხილამურებზე?
არანაირი წყვეტა არაა. ვაკის ასპრიაში ზუსტად არ დამითვლია მარა სადღაც 20+ სარბენი ბილიკია ალბათ. და ელიპტიკალს რაც შეეხება, რაზეც მე ვვარჯიშობ, ეგენი ძირითადად თავისუფალია ხოლმე. ხალხს გონია რომ ტრუხა ტრენაჟორია და სარბენ ბილიკს უფრო ეტანებიან. ყველაზე მეტი ხალხი მოდის ხოლმე საღამოს 8 საათის მერე
აქ ხშირად არ დაპოსტო თორე სურათებს აღარ დადებს სასტავი
Posted by: Outdoor 7 Feb 2017, 09:17
Nikalas
რა აზრის უნდა იყვნენ თავის თავზე რომ იფიქრონ იმდენად კარგად გამოიყურებინ რომ ჩმს გამო სურათი არ დადონ, ეს ხომ ზღაპარია
მოხარშUლს მიცნობ, ჰმმ, არადა ბიჭების ფოტოები ბევრი არ დამიდია აქ და ბევრიც არ მილაპარაკია იმაზე თუ ვისზე მიდგება
Posted by: მთავარსარდალი 7 Feb 2017, 09:39
პიანისტი
QUOTE
დრიად არ აპინო თემა,ესე უფრო აქტიურია და ადრეც უფრო აქტიური იყო,სანამ აიპინებოდა.
ჯერ ერთი, ეგრე არაა. აპინული ხან აქტიური იყო, ხან - პასიური. ჩამოპინული კიდევ ახლა მე ამოვქექე სადღაციდან და მერე მოგროვდა ხალხიც. მასეც რომ ყოფილიყო, კავშირში არაა ერთმანეთთან. ყველა თემას აქვს პასიურობის პერიოდები და მაგ დროს რომ არ ჩაიძიროს, აპინვა იმისთვისაა.
მესის_წვლილი მე გირჩევდი ორძელს ჯერ საერთოდ შეეშვა, ან ცოტ-ცოტა აკეთო ერთსა და იმავე დღეს აზიდვებიც და ორძელიც, მრავალფეროვანი დატვირთვის ამბავში. ერთსა და იმავე კუნთებს ტვირთავენ (ტრიცეფსი, მკერდი, წინა დელტა) და დამწყები თუ ხარ, მარტო აზიდვებითაც კარგა ხანს გექნება პროგრესი. ცალ ხელზე რომ აიზიდები იატაკიდან ერთი ოცჯერ (ხელი განზეც და ტანთან ახლოსაც), მერე თქვი ბიჭი ვარო
Fennec
QUOTE
მარჯვენა ხელის კუნთი გაცილებით დიდი მაქვს, როგორ გავხადო კუნთები სიმეტრიული? მემარცხენე ვარ
შეიძლება მარჯვენა მაინც უფრო ძლიერი და/ან ამტანი გაქვს და მარცხენა უბრალოდ უფრო მოხერხებული. უფრო ძლიერ და/ან ამტან ხელს/ფეხს მიაქვს ხოლმე დატვირთვა სიმეტრიული ვარჯიშებისას. მანდ სამი გამოსავალია: 1) შტანგის მაგივრად ჰანტელებს მიაწექი, ჩვეულებრივი მიზიდვების და აზიდვების მაგივრად - ასიმეტრიულებს და თანაბარი რაოდენობით აკეთე ორივე ხელისთვის; 2) იმხელა კუნთები დაიყენე, რაღაც სანტიმეტების სხვაობა არ გემჩნეოდეს ვიზუალურად; 3) დაიკიდე.
chuvak_lexo
QUOTE
კვლევა ჩაატარეს საქართველოში 100 წელს გადაცილებულების, საერთო მარტო ერთი რამე ქონდათ (ქართველობის გარდა), კვების რაციონში ყველას მაწონი ქონდა შეტანილი.
მეც მახსოვს, ქართული ვაშლი და ღვინო აღიარეს კიდევ დღეგრძელობის ხელშემწყობ პროდუქტებად.
Nikalas
QUOTE
აუთდორას კიდევ მსხვილი ბიჭები არ ევასება. მაგას უფრო გამხდრები მოწონს
Posted by: პიანისტი 7 Feb 2017, 12:39
ზურგის ვარჯიშის მეორე დღეა ყველაზე მაგარი, მაგარი გრძნობა გაქვს მთლიან ზურგზე ,ცოტა ტკივილიც სასიამოვნოა
ორძელი შემობრუნებულზე, მხრის და ტრიცეფსის ვარჯიშია ჰო? ჯეფის ვიდეო ვნახე გუშინ და ეხლა ვეღარ ვიპოვე ეგ
Posted by: GIGABYTE77 7 Feb 2017, 15:17
ყირამალა ვინც დაამუღამეთ რამე რჩევები ხომ არ გექნებათ?
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 16:19
Outdoor სუ ტყნაურზე რატო ლაპარაკობ ჰა?
მოდი ვარჯიშზე რამე დაგვიწერე, რამე რჩევა მოგვეცი. მაგალითად, როგორ გამოვშრეთ, ან შენი ფავორიტი სავარჯიშო დაწერე რავი.
Posted by: *Mandala 7 Feb 2017, 16:22
რამდენიმე კვირაა ვერ ვვარჯიშობ და დღეს ყველა კუნთი მტკივა, არ ვიცი ნორმალურია თუ არა. გქონიათ მსგავსი შემთხვევა?
Posted by: პიანისტი 7 Feb 2017, 16:30
*Mandala არ გივარჯიშია და ისე გტკივა? გაცივდი ალბათ მეგონა რამდენიმე კვირიანი პაუზის მერე ივარჯიშე და აგტკივდა
Posted by: POXUIST 7 Feb 2017, 16:36
QUOTE (GIGABYTE77 @ 7 Feb 2017, 15:17 )
ყირამალა ვინც დაამუღამეთ რამე რჩევები ხომ არ გექნებათ?
ტანვარჯიშში არსებობს წინ ყირამალა, უკან ყირამალა, გვერდ ყირამალა
რომელი გაინტერესებს? თუ უბრალოდ ყირაში დგომას გულისხმობ?
დადე ვიდეო და შეცდომებს შეგისწორებ : ))
პ.ს დიპლომიანი მწვრთნელი ვარ
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 17:40
ეს ყირამალა აწევა რა ვარჯიშია იქნებ ვინმემ გამარკვიოს. ანუ რისი ვარჯიშია მხრების?
ფეტიშია იმენა
Posted by: მთავარსარდალი 7 Feb 2017, 17:53
Nikalas მხრები და ტრიცეპსები. სერიოზული რამეა.
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 17:57
მთავარსარდალი დარბაზში სიარულის ფული ვისაც არ აქვს მშვენიერია ყირამალა აწევა.
დღეს ჩემ ნუდებს დავდებ. ზურგი და ბიცეფსი მქონდა
Posted by: *Mandala 7 Feb 2017, 18:18
QUOTE (პიანისტი @ 7 Feb 2017, 16:30 )
*Mandala არ გივარჯიშია და ისე გტკივა? გაცივდი ალბათ მეგონა რამდენიმე კვირიანი პაუზის მერე ივარჯიშე და აგტკივდა
მივხვდი ეგრე რომ გეგონა და მეთქი არაუშავს არ გავციებულვარ, მერე გავიხსენე და ადრეც მქონდა იგივე შემთხვევა , აქტიური ვარჯიშის შემდეგ თუ ვეღარ ვახერხებ მერე კუნთები მტკივდება
Posted by: მთავარსარდალი 7 Feb 2017, 19:13
*Mandala ტკივილი არა და ვარჯიშის შიმშილი კი მქონია. აი რომ ითხოვენ კუნთები დატვირთვას.
Posted by: *Mandala 7 Feb 2017, 19:17
QUOTE (მთავარსარდალი @ 7 Feb 2017, 19:13 )
*Mandala ტკივილი არა და ვარჯიშის შიმშილი კი მქონია. აი რომ ითხოვენ კუნთები დატვირთვას.
ჰო ეს ტკივილი რაღაც ახალია, ვერ გავუგე . ოჰ ისე მშია ვარჯიში ისე იმ კვირიდან მეცლება ,ოღონდ ის გრძნობაა საშინელი, პირველი ვარჯიში პაუზის შემდეგ როგორ განსხვავდება ბოლოსგან
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 19:38
ესეც დღევანდელი ვარჯიშის ფოტო
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ვისააა ჩემი ვისააააააააა
Posted by: პიანისტი 7 Feb 2017, 20:00
*Mandala მეც შევისვენე ორი კვირა ,დარბაზის გახსნას ველოდებოდი ადრე და პირიქით დეპრესიაში ვიყავი რო ვერ ვვარჯიშობდი
Nikalas სღსღ , ყოველდღე ვარჯიშობ? რა განრიგით და რამდენ ხანს .ასწრებ აღდგენას?
Posted by: *Mandala 7 Feb 2017, 20:02
პიანისტი მეც ეგრე ვარ, უბრალოდ განსხვავება ორი კვირის მერეც აშკარაა როგორ ვარჯიშობდი და რომ დაისვენებ იმის მერე რა მძიმედ ხარ . ეს არის და ეს
Posted by: პიანისტი 7 Feb 2017, 20:06
*Mandala გეთანხმები , 10 დღეზე მეტი დამჭირდა რო დავბრუნებოდი იმ ტემპს, თან დანამატებზე ვარ .
ისე დარბაზში ყველას სმარტფონი უჭირავს და ჩატაობს ან ფბს სქროლავს, რა მუღამი აქვს ეგეთ ვარჯიშს? ყურადღება რო გადააქვთ, მაქსიმუმ მუსიკის შესაცვლელად ამოვიღო მე
Posted by: *Mandala 7 Feb 2017, 20:09
QUOTE (პიანისტი @ 7 Feb 2017, 20:06 )
*Mandala გეთანხმები , 10 დღეზე მეტი დამჭირდა რო დავბრუნებოდი იმ ტემპს, თან დანამატებზე ვარ .
ისე დარბაზში ყველას სმარტფონი უჭირავს და ჩატაობს ან ფბს სქროლავს, რა მუღამი აქვს ეგეთ ვარჯიშს? ყურადღება რო გადააქვთ, მაქსიმუმ მუსიკის შესაცვლელად ამოვიღო მე
რა გითხრა , მუსიკის გადასართვაც მეზარება ხანდახან , მოტივირებული რომ ხარ მერე ვცდები მგონია
Posted by: gvancunci 7 Feb 2017, 21:31
QUOTE (Nikalas @ 7 Feb 2017, 08:44 )
gvancunci
QUOTE
ჰმმ, ასპრიაა? ისევ წყვეტაა სარბენზე და თხილამურებზე?
არანაირი წყვეტა არაა. ვაკის ასპრიაში ზუსტად არ დამითვლია მარა სადღაც 20+ სარბენი ბილიკია ალბათ. და ელიპტიკალს რაც შეეხება, რაზეც მე ვვარჯიშობ, ეგენი ძირითადად თავისუფალია ხოლმე. ხალხს გონია რომ ტრუხა ტრენაჟორია და სარბენ ბილიკს უფრო ეტანებიან. ყველაზე მეტი ხალხი მოდის ხოლმე საღამოს 8 საათის მერე
ხოდა მაგ დროს მივდივარ მეც, მანამდე ვერ ვახერხებ და ხშირად მიწევს უკან გამობრუნება და გვიან დაბრუნება რომ ცოტა მაინც შემცირდეს ხალხის რაოდენობა ისე რაღაცნაირად უნდა არეგულირებდნენ რაა მაგ საკითხს
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 21:34
პიანისტი
QUOTE
ყოველდღე ვარჯიშობ? რა განრიგით და რამდენ ხანს .ასწრებ აღდგენას?
კი, ყოველდღე. კუნთები სამ ჯგუფად მაქვს დაყოფილი და ყოველ ჯგუფს ერთ გარკვეულ დღეს ვაკეთებ. 1. ზურგი და ფიცეფსი. 2. მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი. 3. ფეხები. მინიმუმ სამი დღე მაინც უნდა იყოს გასული რომ ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფი გავიმეორო. როგორც წესი, მეოთხე ან მეხუთე დღეს უწევს ხოლმე ისევ იგივე კუნთების ჯგუფი. პრესს ვაკეთებ ყოველ მეორე ან მესამე დღეს. შუალედ დღეებში, როცა არცერთი ამ სამი ჯგუფიდან არ უწევს კარდიოს ვაკეთებ ხოლმე.
gvancunci
QUOTE
ხოდა მაგ დროს მივდივარ მეც, მანამდე ვერ ვახერხებ და ხშირად მიწევს უკან გამობრუნება
დღეს იყავი?
Posted by: gvancunci 7 Feb 2017, 22:06
QUOTE (Nikalas @ 7 Feb 2017, 21:34 )
პიანისტი
QUOTE
ყოველდღე ვარჯიშობ? რა განრიგით და რამდენ ხანს .ასწრებ აღდგენას?
კი, ყოველდღე. კუნთები სამ ჯგუფად მაქვს დაყოფილი და ყოველ ჯგუფს ერთ გარკვეულ დღეს ვაკეთებ. 1. ზურგი და ფიცეფსი. 2. მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი. 3. ფეხები. მინიმუმ სამი დღე მაინც უნდა იყოს გასული რომ ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფი გავიმეორო. როგორც წესი, მეოთხე ან მეხუთე დღეს უწევს ხოლმე ისევ იგივე კუნთების ჯგუფი. პრესს ვაკეთებ ყოველ მეორე ან მესამე დღეს. შუალედ დღეებში, როცა არცერთი ამ სამი ჯგუფიდან არ უწევს კარდიოს ვაკეთებ ხოლმე.
gvancunci
QUOTE
ხოდა მაგ დროს მივდივარ მეც, მანამდე ვერ ვახერხებ და ხშირად მიწევს უკან გამობრუნება
დღეს იყავი?
დღეს ვერა, გრიპის ბოლო დღე მაქვს და თავი შევიკავე მაინც, არ მინდა შემიბრუნოს
Posted by: GIGABYTE77 7 Feb 2017, 22:07
POXUIST დგომას ვგულისხმობ უბრალოდ ჯერ, "Freestanding Handstands-ს" ანუ. ამჟამად კედელთან ვვარჯიშობ, მარა ფეხის აკვრა არ გამომდის, უკუასვლით ვდგები და ისე ვჩერდები 10-30 წამი. ვატყობ რომ ჯერ მკლავებში არ მაქვს საკმარისი ძალა თითებით წონასწორობის დასაცავად.
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 22:10
gvancunci ლიმნიანი წყალი სვი ყოველდღე, გრიპიც აღარ შეგხვდება
Posted by: Outdoor 7 Feb 2017, 22:21
Nikalas
ჩემსავით ფაფა ჭამე დილაობით, ფატ ფრეე იოგურტი ყველახე მაგარი იოგურტია ისლანდიური ტიპის "სკირი" 175 გრ 21 გ პროტეინი მოდის და 0გ ცხიმი ფაფას ვჭამ არანაირი შაქრული დანამატებით აკა მარწყვით, ვაშლით და ა.შ. ნჩემს ვაშლა ან კენკრს ვდებ ხოლმე მაგრამ იშვიათად.. იოგურტს ვჭამ ჩია-ს თესლათან.. არანაირი ხილის ჯუსები, მარტო წყალი ან უშაქო ყავა ყველს ვჭამ ყველაზე ჯანქს დილაობით და ეგაა..
ლანჩზე ხილი, ბოსტნეული, ან სენდვიჩი ქათმის ფილეთი..
დღისით ვჭამ რაც მომინდება პახოდუ პასტა, ქათამაი, თევზი, კეილი ანუ ხუჭუჭა კომბოსტოს სადილი ხახვთან და სუნამოეBთან. კატლეტები უცხიმო, ვცდილობ უფრო მეტი მოხარშული ვჭამო ხოლო თუ უნდა შევწვა ცდილობ გავაცხვო, და თუ ვერანანაირიტ ვერა და უნდა შეიჭვა მშინ სალფეტებით ცხიმს ვაშორებ.. არანაირი ნახევარფაბრიკატები, პელმენები,უჯიშო სუპები და ა.შ. ვაკეთებ ჩემს სუპებს..ერთადდერთ ნახევრაფაბრიკატს ვყიდულობ პიცას..
კვირაში 3 ჯერ მაქვს ჩიტ დეი სადაც შოკოლადს ვჭამ ნებისმიერს ან ტკბილეუს.. და ვცდილობ კვირაშI ოთხჯერ ვივარჯიშო..ორი დღე პრესი, 2 დღე ჰანტელი...
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 22:38
Outdoor ჭამის მხრივ ზუსტად შენსავით ვარ თითქმის. ფაფა, უშაქრო ყავა, ქათმის ფილე, ვაშლი და ა.შ. იგივეა. აი, ვარჯიშს რაც შეეხება ცოტა სტროგად ვარ. ყოველდღე ვვარჯიშობ.
ცოტა იაფიანს და მაღალ პროტეინულ საკვებს რას მირჩევ?
Posted by: არისტოტელე999 7 Feb 2017, 22:49
Nikalas
კვერცხიი
....................
არაფერი შეედრება
Posted by: *Mandala 7 Feb 2017, 22:58
Nikalas კვერცხი, ლობიო , თევზი, მჭლე ხორცი , იოგურტი და თხილეული . პროტეინ ბარებიც შეგიძლია შენით გააკეთო, თხილი, ფინიკი , ქიშმიში და კიდევ ათასი ვარიანტი შეგიძლია ნახო და შენითაც მოიფიქრო
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 23:03
არისტოტელე999
QUOTE
კვერცხიი
*Mandala
QUOTE
კვერცხი
კვერცხი კაია ბიჭებო მარა ძალიან მალე ილევა. ჩემი აზრით, ლობიო ყველაზე ნაღდია რაა.
იყიდი ერთ კილოს 5 ლარად და გაქვს მთელი კვირა. ჭამ ჭამ და არ ილევა
Posted by: არისტოტელე999 7 Feb 2017, 23:05
Nikalas
ნუ ლობიოს გვერდითი მოვლენები აქვს
Posted by: *Mandala 7 Feb 2017, 23:07
არისტოტელე999 აიტანს , სამაგიეროდ მალე არ ილევა
Posted by: Uxeiro 7 Feb 2017, 23:07
Nikalas მხოლოდ მცენარეული ცილა ცოტაა. 6.20-ად იყიდი ქათმის გაუყინავ მკერდს ძვლიანს და თითქმის ორი დღის სამყოფ ცილას იღებ.
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 23:08
არისტოტელე999
QUOTE
ნუ ლობიოს გვერდითი მოვლენები აქვს
ნუ, ნუ დავწვრილმანდებით
Uxeiro
QUOTE
6.20-ად იყიდი ქათმის გაუყინავ მკერდს ძვლიანს და თითქმის ორი დღის სამყოფ ცილას იღებ.
სად არის მაგ ფასად?
Posted by: არისტოტელე999 7 Feb 2017, 23:12
Nikalas
მგონი არ აქვს იმდენი ცილა, რომ გეყოს
ქათმის მკერდი ნამდვილად სჯობს
Posted by: Uxeiro 7 Feb 2017, 23:12
QUOTE (Nikalas @ 7 Feb 2017, 23:08 )
სად არის მაგ ფასად?
ბიუ-ბიუს ჯიხურებში ასე ღირდა გაძვირდა?
Posted by: POXUIST 7 Feb 2017, 23:14
GIGABYTE77
QUOTE
უკუასვლით ვდგები და ისე ვჩერდები 10-30 წამი
მასე უფრო საშიშია : ))
QUOTE
ფეხის აკვრა არ გამომდის
ეგ შიშის ამბავია, კედელს ვერ გასცდები : ) აიქნიე ძლიერად
მაჯები გაახურე პირველ რიგში და თითები გაშლილი გქონდეს და ოდნავ მოხრილი, მასე უფრო ადვილია ბალანსის რეგულირება
ყირაში დგომის დროს მხოლოდ ხელებით არ აბალანსებ სხეულს, მხრებით, წელით, პრესით, ფეხებით
ამ ზემოთ ჩამოთვლილიდან ყველა კუნთში იმდენი ძალა უნდა გქონდეს რო შენი სხეულის წონა სწორ მდგომარეობაში შეინარჩუნო, როცა ტანი სწორად გექნება მერე უკვე მაჯებით და თითებით დააბალანსებ
არის ბევრი სასწავლო ვიდეო იუთუბზე, უფრო თვალსაჩინოდ ვიდრე მე აგიხსენი
საკუთარ თავს გადაუღე ხოლმე ვიდეო ყირაში დგომის დროს და ნახავ რამდენად სწორად დგახარ
მარცხენაც დგას და მარჯვენაც, სწორი რომელია მგონი დღესავით ნათელია : ))
თავი არ უნდა აწიო ძალიან თორე ავტომატურად იზნიქები
პ.ს მაგრად მომენატრა ყირა, ხვალ უნდა ვცადო
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 23:18
არისტოტელე999
QUOTE
მგონი არ აქვს იმდენი ცილა, რომ გეყოს
ქათმის მკერდი ნამდვილად სჯობს
გეთანხმები. ამიტომ ვჭამ ორივეს.
Uxeiro
QUOTE
ბიუ-ბიუს ჯიხურებში ასე ღირდა გაძვირდა?
ვაკეში ან საბურთალოზე არის მაგათი ჯიხური?
Posted by: პიანისტი 7 Feb 2017, 23:31
არ მიყვარს რა ეს ფილე , კვირაში ორჯერ ვჭამ ძალით ხვალ ფეხები, მხარი 4 ვარჯიში ,ორძელი ოღონდ გამართული და პრესის 3 ვარჯიში ყველაზე რთული დღეა ,მაგრამ ხოდზე ვარ
Posted by: არისტოტელე999 7 Feb 2017, 23:36
Nikalas
რამდენ აზიდვას აკეთებ
Posted by: Uxeiro 7 Feb 2017, 23:40
QUOTE (Nikalas @ 7 Feb 2017, 23:18 )
ვაკეში ან საბურთალოზე არის მაგათი ჯიხური?
მანდ არ ვიცი და პირიმზესთან არის
Posted by: Nikalas 7 Feb 2017, 23:44
Uxeiro გეხვეწები ერთი პოსტი უპ სმაილის გარეშე დაწერე. გთხოვ. რასაც გინდა იმას შეგისრულებ
პიანისტი
QUOTE
არ მიყვარს რა ეს ფილე
უნდა შეიყვარო რამენაირად
არისტოტელე999
QUOTE
რამდენ აზიდვას აკეთებ
ყველაზე მეტი გამიკეთებია 85. ახლა ალბათ ერთი 60ზე ავალ. შენ?
Posted by: პიანისტი 8 Feb 2017, 00:05
Nikalas ვიღებ საკმარის ცილას ჯერჯერობით , მერე მომიწევს მაინც გამოშრობისას ,ზაფხულში ეხლა წონა მინდა და ყველაფერს ვჭამ
Posted by: არისტოტელე999 8 Feb 2017, 00:13
Nikalas
მეც ეგრე დაახლოებით
Posted by: *Mandala 8 Feb 2017, 00:14
პიანისტი რას აკეთებ გამოსაშრობად ?
Posted by: პიანისტი 8 Feb 2017, 01:23
*Mandala არასოდეს გამომვშრალვარ ,ახალბედა ვარ:დ 3.5 თვეში 9 კგ მოვიმატე , კიდევ მაგდენი მინდა ზაფხულამდე და მერე გამოვშრები, 2 კვირა მეყოფა მე ქონი თითქმის არ მაქვს და მერეც ესე ვიქნები:დ დანამატებს მივახმარ რო კუნთი არ დაიკარგოს. მაისის შეჯიბრისთვის დარბაზიდან ოთხი ბოდიბილდერი ემზადება და იმათგან ვისწავლი გამოშრობას ესეც ჩემთვის ნ1 საჭმელი, ხორცი 80% საქონელი 20% ღორი და მერე გატარებულ/არეული
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
http://www.radikal.ru
Posted by: *Mandala 8 Feb 2017, 01:24
პიანისტი წარმატებები, ეგ ბრინჯითაც სცადე
Posted by: GIGABYTE77 8 Feb 2017, 01:29
POXUIST
QUOTE
მასე უფრო საშიშია : ))
ვიცი, გადმოვვარდნილვარ კიდეც, მაგრამ მეორენაირად გაკეთება მიჭირს ჯერ-ჯერობით.
QUOTE
ეგ შიშის ამბავია, კედელს ვერ გასცდები : ) აიქნიე ძლიერად
ჰო, მომიწევს დაძლევა.
QUOTE
მაჯები გაახურე პირველ რიგში და თითები გაშლილი გქონდეს და ოდნავ მოხრილი, მასე უფრო ადვილია ბალანსის რეგულირება
ყირაში დგომის დროს მხოლოდ ხელებით არ აბალანსებ სხეულს, მხრებით, წელით, პრესით, ფეხებით
ამ ზემოთ ჩამოთვლილიდან ყველა კუნთში იმდენი ძალა უნდა გქონდეს რო შენი სხეულის წონა სწორ მდგომარეობაში შეინარჩუნო, როცა ტანი სწორად გექნება მერე უკვე მაჯებით და თითებით დააბალანსებ
ვიცი ეგ ყველაფერი, პრაქტიკაში განხორციელება მიჭირს ცოტა, ისიც იმიტომ რომ საკმარის დროს არ ვუთმობ (თან შიშიც მოქმედებს )
QUOTE
პ.ს მაგრად მომენატრა ყირა, ხვალ უნდა ვცადო
მაგარი შეგრძნებაა.
ერთი სიტყვით მადლობა რჩევებისთვის, ადრე თუ გვიან ვისწავლი.
Posted by: ilo_elo 8 Feb 2017, 11:20
გახდომის დროს, შემწვარი ქათმის ფილე არაეფექტურია ძალიან? მოხარშული უგემურია საშინლად, შეწვისას კვერცხში და ფქვილში თუ ამოავლებ გემრიელი გამოდის, პროსტა ცხიმი რამდენი ემატება ეგაა
Posted by: მთავარსარდალი 8 Feb 2017, 11:59
https://vk.com/video-66416437_456241511
Posted by: Uxeiro 8 Feb 2017, 12:01
QUOTE (მთავარსარდალი @ 8 Feb 2017, 11:59 )
https://vk.com/video-66416437_456241511
სგ სგ აეგ არი ზანგები
Posted by: მთავარსარდალი 8 Feb 2017, 12:32
აიწყვიტეს
Posted by: ;cosanostra; 8 Feb 2017, 12:40
Nikalas რამდენ საათს ვვარჯიშობ და კვირაში რამდენი დღე? პ.ს ბარემ გკითხავ დიდი ხანია რაც ვარჯიშობ? მაგარი ფორმაში ხარ
Posted by: chuvak_lexo 8 Feb 2017, 12:52
QUOTE (ilo_elo @ 8 Feb 2017, 11:20 )
გახდომის დროს, შემწვარი ქათმის ფილე არაეფექტურია ძალიან? მოხარშული უგემურია საშინლად, შეწვისას კვერცხში და ფქვილში თუ ამოავლებ გემრიელი გამოდის, პროსტა ცხიმი რამდენი ემატება ეგაა
ერთი კვერცხის კალორიულობა+რამდენ გრამ ფქვილში ამოავლებ*75%*7=იმ ნამეტ კალორიებს რაც ემატება შეწვის შემთხვევაში, დაკლების ფორმულა არის: დამწვარი კალორიები>მიღებული კალორიები
ასი გრამი თეთრი ფქვილიდან დაახლოებით 75% ნახშირწყალია, ერთი გრამი ნახშირწყალი არის 7კკალორია (ორი კ უნდა )
Posted by: POXUIST 8 Feb 2017, 12:56
GIGABYTE77 მთავარი მონდომებაა, შიშს მარტივად დაძლევ
QUOTE
ადრე თუ გვიან ვისწავლი
არ დამვიწყებია მთლად : ))
Posted by: Abidiili 8 Feb 2017, 12:58
მეც ვვარჯიშობ ხოლმე, ნუ ძირითადად სხვადასხვა ზომის სავსე ჭიქების სუფრიდან პირთან მიტანაზე
Posted by: Nikalas 8 Feb 2017, 13:04
;cosanostra;
QUOTE
რამდენ საათს ვვარჯიშობ და კვირაში რამდენი დღე? პ.ს ბარემ გკითხავ დიდი ხანია რაც ვარჯიშობ? მაგარი ფორმაში ხარ
მადლობა
მოკლედ 2 თვე იქნება სადღაც რაც ასპრიაში მივედი. მაგრამ მანამდეც ვვარჯიშობდი აჯიმანიებს და ტურნიკს აქა-იქა. თუმცა ეს შედეგი მართლაც 2 თვის შედეგია. მეტის არა.
ვარჯიშს რაც შეეხება: კუნთები სამ ჯგუფად მაქვს დაყოფილი და ყოველ ჯგუფს ერთ გარკვეულ დღეს ვაკეთებ. 1. ზურგი და ფიცეფსი. 2. მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი. 3. ფეხები. მინიმუმ სამი დღე მაინც უნდა იყოს გასული რომ ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფი გავიმეორო. როგორც წესი, მეოთხე ან მეხუთე დღეს უწევს ხოლმე ისევ იგივე კუნთების ჯგუფი. პრესს ვაკეთებ ყოველ მეორე ან მესამე დღეს. შუალედ დღეებში, როცა არცერთი ამ სამი ჯგუფიდან არ უწევს კარდიოს ვაკეთებ ხოლმე.
Posted by: ;cosanostra; 8 Feb 2017, 15:21
Nikalas 2 თვეში ძაან სერიოზული შედეგი გაქვს. ანუ კვირაში 3 დღეს ვარჯიშობ ? ვაა! წონა შეგიცვლია:დ ადრე 78 არ გეწერა ? საერთოთ თავიდანა ძნელი მერე მუღამში მოდიხარ და მაგრად ასწორებს
Posted by: Nikalas 8 Feb 2017, 16:21
;cosanostra;
QUOTE
ანუ კვირაში 3 დღეს ვარჯიშობ ?
წონით ვარჯიშები კი. ეგრე გამოდის დაახლოებით.
QUOTE
წონა შეგიცვლია:დ ადრე 78 არ გეწერა ?
ეგრე მეწერა. მარა დავიკელი. ეხლა 76ზე ნაკლებიც ვარ ალბათ. რეალურად ერთ 2 თვეში ძაან მაგარი შედეგის მიღწევა შეიძლება თუ კვებითაც შეუწყობ ხელს
Posted by: მთავარსარდალი 8 Feb 2017, 18:28
გოგუცუნები
Posted by: პიანისტი 8 Feb 2017, 19:29
Nikalas ღადაობ რა ორი თვე ძალიან მაგარი შედეგი ბიცეფსი და მკერდი არაა მარტო ზურგი ,დეტალური მხარი ,მუცელი ამას ბევრი დრო უნდა და ისეთი კვება რომელიც დანამატებს გაუტოლდება. ორი წელი მაინც პოხუისტს აქვს ძალიან მაგარი დეტალური ტანი ,ეგ თვეებში არ მოდის
ტესტოსტერონი მაქ დაბალი დეპრესიის გამო, რამდენად ამცირებს კუნთის ზრდას ?
შესაბამისად, ჯანიც ძალიან რთულად მივითარდება, თუ მივითარდება საერთოდ.
Posted by: mero93 10 Feb 2017, 01:59
chicharito12
ცოტა გაუძელი ძმა. ივარჯიშე და ვარჯიში მოგიმატებს ტესტოსტერონს და მერე კუნთებსაც დაიდებ
Posted by: Uxeiro 10 Feb 2017, 09:25
QUOTE (chicharito12 @ 9 Feb 2017, 23:49 )
ტესტოსტერონი მაქ დაბალი დეპრესიის გამო, რამდენად ამცირებს კუნთის ზრდას ?
არ ამცირებს, უბრალოდ არ გაგეზრდება
Posted by: მთავარსარდალი 10 Feb 2017, 11:37
Saksonieli
QUOTE
გამარჯობათ ქიმიური სტეროიდი trenbolone enanthate რეკომენდირეულია გაიკეთოს დამწყებმა ?
დამწყები ვარჯიშში ხარ თუ ქიმიაში? ანუ ვარჯიში გაქვს ახალდაწყებული თუ პრეპარატების მიღება? დამწყებ მოვარჯიშეს სულ არ სჭირდება სტეროიდები ერთი ხუთი წელი მაინც.
chicharito12
QUOTE
ტესტოსტერონი მაქ დაბალი დეპრესიის გამო, რამდენად ამცირებს კუნთის ზრდას ?
დეპრესიის დროს მართლა ძნელად განვითარდება, სამაგიეროდ დეპრესიის იოლად გადატანაში და მალე დამთავრებაში ძალიან დაგეხმარება ვარჯიში. მოკლე პასუხი თუ გინდა: რამდენად? საკმაოდ.
Posted by: chicharito12 10 Feb 2017, 11:53
mero93 Uxeiro მთავარსარდალი
მამენტ ზაფხულიდან ვარჯიშობ, ოღონდ ცოტა ცოტა- კვირაში - 3 ჯერ მაინც, ზოგჯერ მეტი;
მაგრამ შედეგი არ მოდის, თან ჯანი არ მემატებაა და შესაბამისად რთულია აზიდვების რაოდენობაც გავზარდო )
20 აზიდვას ვერ ავცდი ერთ მისვლაზე;
Posted by: *Mandala 10 Feb 2017, 12:15
chicharito12 დეპრესიული ფონის ბრალია. ვარჯიში კარგი გამოსავალია, მაგრამ ეცადე სხვა რამეებიც მიაშველო შენს მდგომარეობას
Posted by: chicharito12 10 Feb 2017, 12:22
მაგარი სირობაა, ეს დეპრესია;
იმუნიტეტის გაძლიერება დავიწყე ერთი კვირა იქნება, მაგრამ შედეგს ვერ ვიღებ საერთოდ, ეხლა რომ ვფიქრობ დეპრესიის ბრალია;
დეპრესიის დროს სისხლძარღვები პატარავდება და სისხლის მიმოქცევა ფუჭდება, მერე უკვე სისხლი ადვილად ცივდებაა;
ხანდახან გავიფიქრებ , დეპრესიიდან იმიტო არ გამოვდივარ, რომ უბრალოდ ფიქრი მინდა მეთქი ;
არადა რამდენი რამე მაკლდება (
Posted by: *Mandala 10 Feb 2017, 12:28
chicharito12 ეგ იმუნიტეტის გაძლიერება კარგი რამეა. ივარჯიშე ,სადმე წადი ცოტა ხნით, კარგად იკვებე, მედიტაციაც გეცადა ადრე თუ გვიან გექნება შედეგი
Posted by: chicharito12 10 Feb 2017, 12:31
*Mandala
ერთი პერიოდი, ვთქვი რო ვსიო მეთქი სერიოზულად უნდა დავიწყო ამის მოცილება მეთქი;
იმ დროს ყველაფერი ვცადე, კარგი ძილი, კვება, ხალხთან ურთიერთობა, მხიარულება, საკUთარ თავში არ ჩაკეტვა, სიმღერები ავკრძალე, მედიტაცია დავიწყე, წყლის სმა დავიწყე, ვარჯიშობდი;
პირველი 2 კვირა მაგარი შედეგი მქონდა, მაგრამ არ ვიცი რა მოხდა, ჩამივარდა და უცებ წამოვიდა ისევ ფიქრი და დარდი (
Posted by: *Mandala 10 Feb 2017, 12:34
chicharito12 მერე რა, მთავარია იმ ორმა კვირამ დაგანახა რომ შესაძლებელია
+1 18 წლის რომ ვიყავი, იქით ვაგდებდი ხალხს დეპრესიაში
Posted by: morbenali 10 Feb 2017, 13:20
ვარჯიშობთ სასტავ? საღოლ, აბა დადეთ შედეგები, უშედგოდ ხომ არ ვარჯიშობთ
Posted by: Kaleel 10 Feb 2017, 13:20
დეპრესია მაგარი ნაშაა. გამოუღებლად ვტყნავ ეს სამი-ოთხი თვე იქნება უნთქვა ვერ მოითქვა
Posted by: პიანისტი 11 Feb 2017, 01:57
რეჟიმი მინდა ,თვის ბოლოს ჩავდგები ,მანამდე არ გამოვა
30 კრეატინი
Posted by: mero93 11 Feb 2017, 23:44
სირბილი დავიწყე
სირბილი რა. 60 წამი სირბილი მერე სიარული და ა.შ. მოკლედ, 1 თვეში 5 კმ უნდა გავირბინო უპრობლემოდ თუ ყოველდღე ვირბენ და მე კიდევ ყოველდღე ვაპირებ სირბილს
დილის 7ზე ვდგები და გავდივარ სარბენად. მერე შხაპი და მთელი 7-9 საათი მაგარი გასწორებულში ვარ
მერე ისევ უძილობა წამომივლის. ძილის რეჟიმშიც თუ ჩავჯექი ეგაა. ხვალიდან კიდევ დავიწყებ გირებზე ვარჯიშს. მარტო ზემო წელი მინდა. ყოველი მეორე დღე რომ ვივარჯიშო ისე უნდა გადავანაწილო და ალბათ სხვადასხვა კუნთები რომ ვავარჯიშო უკეთესი იქნება მალე არ მომბეზრდება. ოღონდ ერთი მიტეხავს ადრე რასაც ვწევდი იმაზე დაბალი დონიდან მომიწევს დაწყება
Posted by: edsel 12 Feb 2017, 01:07
რგოლები სად იყიდება და რამდენად ხო არ იცით?
Posted by: Kaleel 12 Feb 2017, 23:21
edsel დინამოს სპორტულ მაღაზიაში ექნებათ დიდი ალბათობით
Posted by: *Mandala 12 Feb 2017, 23:24
edsel წერეთელზეც გაიარე, ტანსაცმელი სადაც იყიდება ჩაყოლებაზე მეტროს პირდაპირ იქაც შეიძლება წააწყდე
Posted by: GIGABYTE77 13 Feb 2017, 04:06
edsel დინამოსთან, სპორტულ მაღაზიებში აქვთ, მაგრამ რაც ვნახე არ მომეწონა, რადგან ხის და რეგულირებადი საკიდებით არცერთი იყო.
Posted by: Onise_ok 13 Feb 2017, 15:52
როგორ ჩამოვედი 82 კილოდან 75მდე 2 თვეში კალორიების თვლისა და ოფლის ღვრის გარეშე ისე რო თან ყველაფერს ვჭამდი
ეს პოსტი მას, ვისაც მართლა უნდა წონაში დაკლება, არის მომთმენი და მზად არის მინიმალური ცვლილებები შეიტანოს თავის ცხოვრებაში.
ამ პოსტში პრიორიტეტულად დავაწყობ თუ რა არის საჭირო წონაში დასაკლებად, ისე რო არ დაიტანჯოთ, იქნება ეს მენტალური მიდგომა, კვება თუ ვარჯიში.
პატარა მემუარი:
მოკლედ, ეს წელი საკმაოდ ჩავარდნილი მქონდა. იმდენად ჩავარდნილი რო ოქტომბერში დაბადების დღე არ გადავიხადე რადგან ჩემი თავი მეზიზღებოდა და მეგონა არ ვიმსახურებდი ამ დღის აღნიშვნას. დაახლოებით თებერვლის ბოლოდან ნოემბრის ბოლომდე უმეტეს დროს საწოლში ვატარებდი, ვჭამდი ბევრს, ზაფხულში თითქმის ყოველდღე ვსვამდი ლუდს, შემოდგომაზე მოსაწევს (და ვინც ეწევა იცის რა მადა გეხსნება) და ა.შ. მოკლედ, ჩავსივდი და დავმახინჯდი, როგოროც ფიზიკურად ისე შიგნიდანაც. ერთი წელი გოგოსთან ერთად არ გამისეირნია, ოჯახისწევრების მიმართ აგრესიას ვანთხევდი და ათასი ღლეობა მოკლედ.
ბევრი რო არ ვატრაკო, როგორც უმეტესი ადამიანი, ერთ დღეს მეც მივხვდი რო რამე უნდა შემეცვალა თორე დამენძრეოდა და უფრო და უფრო დაბლა დავეშვებოდი.
ჰოდა, მთელი ცხოვრება ვისაც ვაჯვავდი ეგ როჟა გავიჩითე: გადავწყვიტე თვითდახმარების წიგნი (self-help) წამეკითხა რამე. მაგრამ, როგორც სულითხორცამდე ნერდი, რასაკვირველია ეს წიგნებიც კარგად გამოვიკვლიე და ავირჩიე საუკეთესო ჰოდა, მანდედან მინდა რჩევები მოგცეთ. რჩევები, რომლებმაც დღეში 20 ღერი სიგარეტიდან 1-2-ზე ჩამომიყვანა (და ამ 1-2ს ამოგდებაც შემიძლია, ნებისმიერ დროს), წონაში დამაკლებინა და ზოგადად უფრო ადამიანური გამხადა.
ამ წიგნს ჰქვია ფსიქოკიბერნეტიკის ახალი მეცნიერება და 1960 წლიდან 30 მილიონზე მეტი კოპია გაყიდული.
ამ შესავალს იმიტო ვაკეთებ, რო მინდა დარწმუნდეთ რო მართლა მუშაობს ეს კანონები და იმასაც ავხსნი (მოკლედ) როგორ.
HERE WE GO!
პირველ რიგში მინდა ვისაუბრო მენტალურ მხარეზე:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ბავშვობიდან ჩემს ოჯახში თითქმის ყველას ჰქონდა წონის პრობლემა და პერიოდულად თითქმის ყველა დიეტობდა. მათ შორის მეც. მათი და საკუთარი თავის დაკვირვებით მივხვდი, რომ მთავარი პრობლემა შიგნიდან მოდის: წინასწარ ვანწყობთ ჩვენ თავებს, რომ დიეტა ძალიან რთული იქნება და უნდა ვიტანჯოთ და ა.შ. ზემოთმოყვანილი წიგნის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ადამიანის ტვინი არის ე.წ ამოცანის მომგვარებელი მანქანა. მარტივად ვიტყვი: თუ ადამიანი თავის ქვეცნობიერს ''დაავალებს'', რომ ხვალ 20 აჯიმანია უნდა გააკეთოს, ენერგიის დიდი ნაწილი წავა ზუსტად ამ ამოცანის მოგვარებისკენ. თუ ადამიანი თავის ქვეცნობიერს ''დაავალებს'', რომ ხვალიდან დიეტაზე ვჯდები და გაძლება მომიწევს, მაშინ უფრო ხშირად იგრძნობს შიმშილს; უფრო ხშირად ასტკივდება თავი და მოითენთება. არის ასეთი ბრძნული გამოთქმა : D "Where focus goes, that's where the energy flows" --> "რაზეც ფოკუსირდები, ენერგიაც იმისკენ წავა"
როგორ მოვმართოთ ქვეცნობიერი სწორად? მარტივია: პრაქტიკაში გამოყენება ყოველდღე, 30 წუთის განმავლობაში (ან რამდენი დროც გექნება), კომფორტულად მოთავსდი, თვალები დახუჭე და წარმოიდგინე შენი თავი ისეთ ფორმაში, როგორის მიღწევასაც ცდილობ. წარმოიდგინე ყველაფერი: როგორი განცდა გექნება ქუჩაში გავლისას, შეეცადე შეიგრძნო სუნი, ნაბიჯები, ხალხის მზერა გარშემო, სხეულში სიძლიერის განცდა, ფეხის კუნთების მოძრაობა სიარულისას, საყვარელი ტანსაცმელი რისი ჩაცმაც გინდოდა, მაგრამ არ გიხდებოდა წონის გამო (მე მაგალითად ერთ დეზლ როლინგზე და კურტკაზე ვფიქრობ ხოლმე რომელზეც ჩემმა ერთ-ერთმა შეყვარებულმა მითხრა რო საშინლად არ მიხდებოდა : D და მაგარი მოტივატორია. არადა არ უნდა იყოს Anyways : D )
მეცნიერული კუთხით განვიხილოთ? ოქეი.
თურმე, როცა წარმოსახვის უნარი გიძლიერდება (ხშირ პრაქტიკასთან ერთად!) და ყველა გრძნობის უნარით მკვეთრად შეიგრძნობ სასურველ მიზანთან დაკავშირებულ გარემო პირობებს, ჩვენი ნერვული სისტემისთვის იგივეა, რაც რეალურად რო განვიცადოთ ეგ წარმოდგენილი. ანუ, თუ კარგად შეგიძლია წარმოიდგინო შენი თავი ნიუ იორკში რომელიმე ცათამბრჯენის სახურავზე სევდიანი ღიმილით, რეალურად ჩვენი ფსიქიკისთვის განსხვავებას არ წარმოადგენს მართლა იქ ვართ თუ წარმოვიდგენთ უბრალოდ : D შესაბამისად ის ამოცანის მომგვარებელი მექანიზმიც (ჩვენი ტვინი; ქვეცნობიერი, whatever) უფრო აქტიურად მოქმედებს, იმიტო რო უფრო ნათელი მიზანი აქვს დასახული და მისი მოგვარებისთვის უფრო ქმედითი ნაბიჯებით მიდის.
როცა იტყვი, რო ხვალიდან დიეტაზე ვარ და 3 თვეში უფრო ლამაზ რაღაცეებს ჩავიცმევ და უკეთ ვიგრძნობ თავსო, მაგ დროს შენი ქვეცნობიერიც და ცნობიერიც ერთიანდებიან და ყველაფერს აკეთებენ რო მარტივად ''მოგაგვარებინონ ეს ამოცანა''. როცა იტყვი, რო ხვალიდან დიეტაზე ვარ და სახე უნდა ამეხესო, ამ დროს საკუთარ თავში ბრძოლის განცდას აღძრავ. თითქოს უნდა აჯობო შენს თავს.
არადა ადამიანები ბევრად უფრო სწრაფად და ეფექტურად აღწევენ წარმატებას, როცა ფსიქიკა ორად არ აქვთ გაყოფილი და მთელ რესურსს (ფოკუსს) ერთი კონკრეტული მიზნისკენ მიმართავენ.
მე პირადად ამ მენტალური წარმოდგენის სავარჯიშოს სამ ნაწილად ვყოფ: * ჯერ წარმოვიდგენ ხვალინდელი დღის გეგმას ზუსტად (დილით ეგრევე ავდგე რო გამეღვიძება, აჯიმანიები გავაკეთო, გავიდე სარბენად, ბლაბლაბლა); * შემდეგ წარმოვიდგენ 1კვირის ან 1თვის გეგმას ზუსტად (ჩამოვალ ამ წონაზე, დავწერ ამდენ გვერდს, წავიკითხავ ამდენ წიგნს ბლაჰბლაჰ) * შემდეგ გრძელი დროის გეგმას, მაგალითად ამავე დროს იქით წელს და ა.შ (ჩავიცვამ იმ ტანსაცმელს, მექნება საკუთარი საქმე ბლაბლაჰ)
მაგრამ! ძაან მნიშვნელოვანია რო ეს წარმოდგენები არ იყოს უბრალოდ წინადადებები, არამედ მოძრავი სურათი! ჩემთვის ეფექტურია თითქოს კინოში ვზივარ და ვუყურებ ჩემს თავს როგორ დგება დადის და ა.შ. ჩვენი მთავარი გეგმა უნდა იყოს რომ ნერვულ სისტემას მაქსიმუმ ნათლად აღვაქმევინოთ ჩვენი მომავალი.
ერთ-ერთი საუკეთესო ახსნა რაც გავიგე არის ეს: ''ისე წარმოიდგინე, თითქოს რაიმე ძვირფასი მოგონების ნოსტალგია მოგაწვა და მასზე ფიქრობ, ოღონდ ეს მოგონებები მომავლიდანაა"
ამაზე ამდენი იმიტომ დავწერე, რომ ვფიქრობ ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თან იმიტომაც, რომ მხოლოდ წონაზე არ გამომიყენებია ეს მეთოდი. დამიჯერეთ, ყველაფერი შესაცვლელი მქონდა ცხოვრებაში მართალია ისევ ბევრი პრობლემაა, მაგრამ ბევრი მოვაგვარე. მხოლოდ წარმოდგენით არა, რა სისულელეა. უბრალოდ წარმოდგენას + მოქმედება და ბევრად მარტივია ყველაფერი.
თუ ვინმეს ეჭვი ეპარება და მაინც კომერციული აფერისტობის სუნი უდის ამ ყველაფერს, მინიმუმ 21 დღის განმავლობაში თავად გააკეთეთ რაც ზევით აღვწერე და თუ არ გაამართლა მერე შეიძლება მსჯელობა (და დაჯმა : D ). ზოგიერთი ფსიქოლოგიური კვლევის მიხედვით მინიმუმ 21 დღე სჭირდება ადამიანს, რომ ახალი ჩვევა "სისხლში გაიჯინოს".
კვება
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ამაზე ბევრი არაფერი ვიცი, მაგრამ რაღაცეებს გასწავლით პირადი გამოცდილებიდან: 1. თაფლიან-ლიმნიანი წყალი დილით, უჭმელ კუჭზე დალიეთ ნახევარი ლიტრი წყალი, რომელშიც თაფლი და ლიმონი იქნება გარეული (ნახევარი ლიმონი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი).
თურმე იაპონელები ბავშვობიდან მოყოლებული მაგას სვამენ ყოველდილით და ერთ-ერთი განმაპირობებელი ეგეცაა ასეთი ტანის გოგოები რო ყავთ:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
მეც უკვე 2 თვეა ვსვამ და * დილით მაგარ ენერგიას მაძლევს. * ყავა ჩამინაცვლა (ყავას ძირითადად ვსვამდი პირში ცუდი გემოს გამო , რო "ჩაეწმიდნა") * მომნელებელი სისტემა ასჯერ უკეთესად მაქვს * ვიკლებ წონაში. თან ეს იქამდე მაგდებინებდა წონას სანამ ცოტა ვარჯიშს დავიწყებდი.
კიდევ ბევრი დადებითი აქვს, მარა ესენი ძირითადია.
2. ცომეული ამოაგდე და ჩაანაცვლე შავი პურით
რატომღაც შავი პური არასდროს მიყვარდა (დაჟე მეზიზღებოდა), მაგრამ ახლა დავუმუღამე. ლიტვური ძაან გემრიელია. კიდეა ერთი რაღაც, მარცვლები აქვს შიგნით და საკმაოდ გემრიელია ეგეც. ჩაისთან ერთად ყველს დაადებ და კანფეტია .
3. რვის მერე არ ჭამო და დილის 11მდე
კლასიკური ექვისს მერე არ ჭამის ალტერნატივაა და ბევრად უკეთესი და ბევრად მოსახერხებელი. ზუსტად ანალოგიურად მოქმედებს და არის ძაან ეფექტური. ამას ყოველდღე ვაკეთებ და კვირას საერთოდ არაფერს ვჭამ, მხოლოდ წყალი, ყავა და ვაშლი.
ეს არამხოლოდ წონისთვის, ორგანიზმისთვის ყოფილა ძაან სასარგებლო. იწმინდება და მთელი ამბები.
4. სალათი და ხილი სუ ''გეყაროს'' ერთ კაი სალათს გასწავლით რაც ძაან მევასება: * ნახევარი კომბოსტო * სამი სტაფილო * ერთი ხახვი * ქინძი * არაჟანი * პილპილი და მარილი
ჩახეხავ ამ ყველაფერს და გადაურევ არაჟანს რამდენსაც გაგისწორდება. მარტომ რო ჭამო 3-4 დღე უნდა გაძლოს წესით. ოღონდ წესიერად შეინახეთ ხოლმე მგონი ფუჭდება ახდილი (1 დღეზე მეტი არასდროს გაუძლია ჩემთან..)
სალათი იმიტოა კაი, რო როცა მოგშივდება ცოტას შეჭამ , შედგავ და 10 წუთში მიხვდები რო აღარ გშია ისე ცხოველურად : D რეალურად, ზედმეტს იმიტო ვჭამთ რო ტვინს 10 თუ 15 წუთი სჭირდება იმ ინფორმაციის გადასაცემად კუჭისთვის რო ეყო და უნდა გაჩერდეს : D და მერე ხვდები რო ზედმეტი მოგივიდა. მარა ხანდახან ეგეც საჭიროა. ასწორებს
რეალურად ცოტა რო წაიხემსო და შედგა, მიხვდები რო გაგიარა შიმშილმა და მუცელიც აღარ გელაპარაკება.
ვარჯიში
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
1. სწრაფი სიარული ვიცი რო ბევრი კარდიოს არ აკეთებს იმიტო რო სიგარეტს ეწევა და "დიხანია" არ უქაჩავს. მეც მასე ვიყავი ამიტო სიარულით დავიწყე და 50 მეტრს რო ვერ გავრბოდი წესიერად, ახლა გლდანის მეორე მიკროდან მეექვსემდე მივძუნძულებ საკაიფოდ მერე კი მენძრევა მარა მერე ისევ სიარული, ხან რიოკი, ხან ნელა, ხან სწრაფად და ეგრე. მთავარია მოძრაობა რა
2. აჯიმანიები მაგარია ჯანისთვის და თან ნელნელა რო ხვდები მეტს და მეტს აკეთებ უფრო გისწორდება. წონისთვის არ ვიცი რამდენად კაია მარა მე გამოსაფხიზლებლად მეხმარება.
სახლში როცა ვარ და რამეს ვაკეთებ 1 საათიან მონაკვეთებად მაქვს დაყოფილი დღე და შუალედებში 10-15 აჯიმანიას ვაკეთებ და მაგრად მაფხიზლებს შემდეგი საათისთვის. ჯამში დღეში ხან 70 ხან 90 ხან 100 გამომდის და უფრო და უფრო გავზრდი
გაითვალისწინეთ! არასწორად გაკეთებული აჯიმანია სახიფათოა (ჩემ თავზე განვიცადე,მხარი ამტკივდა ძალიან). არასწორად გაკეთებული აჯიმანია მარტივია, ბევრს აკეთებ და უფრო მეტად იზიანებ მყესებს და კუნთებს.
ამ ვიდეოს უყურეთ და ანალოგიურად გააკეთეთ. მთავარი გაითვალისწინეთ მაჯების პოზიცია, გარეთ როგორ წევს (თითები არა შიგნით, არამედ გარეთ უნდა იყურებოდეს) და მხრებთან როგორაა გასწორებული.
კიდევ უამრავი რაღაც მახსენდება რაც გამიგია და რისი დაწერაც შემიძლია, მაგრამ ეგენი არ გამომიცდია და ვერ ვიტყვი ვერაფერს. ჩემზე ესენი მოქმედებს და დარწმუნებული ვარ 90%-ზეც იმოქმედებს თუ ზუსტად იგივეს გააკეთებთ!
ვინმე თუ დაიწყებს ამ პრინციპებით მოქმედებას თხოვნა მექნება დადოთ თქვენი ახლანდელი წონა, რამდენის მიღწევა გინდათ და მერე კიდევ დაპოსტოთ როცა გავა დედლაინის დრო.
მემგონი ასე უფრო მოტივირებული ვიქნებოდით ყველა თან არ მინდა ამხელა პოსტი წყალში ჩაიყაროს და თან მინდა ყველა ადამიანმა დაიკლოს ვისაც წონა აწუხებს ძალიან კაი გრძნობაა. ისე ვამბობ თითქოს რადიკალური ცვლილებები განვიცადე, მაგრამ ის პატარაც ისეთი სასიამოვნოა წარმომიდგენია დიდი ცვლილება ვაფშე რა იქნება !
წარმატებები!
Posted by: mero93 13 Feb 2017, 16:01
QUOTE
როგორ ჩამოვედი 82 კილოდან 75მდე 2 თვეში კალორიების თვლისა და ოფლის ღვრის გარეშე ისე რო თან ყველაფერს ვჭამდი
თან ყველაფერს ვჭამდიზე დავინტერესდი
კაროჩე კვებაზე მაქვს მე პრობლემა. მაგრამ ნიჩიო. რასაც ვჭამდი, იმაზე მეტს აღარ შევჭამ და ეგ იქნება.
პლიუს ამას ტრაკს რომ არ ვანძრევდი დავიწყე დილით სირბილი და წონაზეც ვარჯიში და შედეგი უნდა გამოიღოს ამ ყველაფერმა. პროსტა კვება რომ გამოვასწორო მართლა კარგს ვიზამდი, მაგრამ არ ვარ მაგის გამკეთებელი. ერთი რაც მინდა რომ ვქნა, დღეში 3-ჯერ რომ ვჭამო, გაასწორებდა მაგრად. დღეში 1-2-ჯერ ვჭამ და მგონი მაგიტომ ვსუქდები ხოლმე იტოგში ყველაზე მთავარი რეჟიმის დაცვაა რა. დილით ადრე უნდა ადგე და საღამოს 12-მდე დაიძინო. არც გადაჭამ არაფერს და დილითაც ენერგიულად გაიღვიძებ.
Posted by: Onise_ok 13 Feb 2017, 16:06
mero93 კი ორჯერ შაურმაც ვჭამე.
პელმენი, თან საკმაოდ ხშირად შემწვარსაც ჯიგრულად.
ოღონდ დანარჩენი რაც დავწერე იმეებს ვაკეთებდი ყოველდღე და ზოგადად ზომიერებაში ვწრთვნი თავს.
Posted by: პიანისტი 13 Feb 2017, 16:08
Onise_ok შენი პოსტი იმსახურებს ,შემდეგი თემის პირველ გვერდს მეც მაგრად დამეხმარა ვარჯიში ფსიქოლოგიურად ,მარტო ფიზიკური დატვირთვა არ აქვს ვარჯიშს
Posted by: edsel 13 Feb 2017, 19:22
Kaleel *Mandala GIGABYTE77
ჰოო, ხის და რეგულირებადი მინდა მეც. :<
მოკლედ თუ სადმე ვნახე, დავწერ აქ ფასიანად.
მადლობა რჩევებისთვის. <3
Posted by: GIGABYTE77 13 Feb 2017, 21:35
edsel მადლობა წინასწარ.
Posted by: mero93 14 Feb 2017, 02:55
ლავაში რომ ვჭამო დილაობით ვერ დავიკლებ წონაში? იმის გათვალისწინებით რომ არაჯანსაღად უკვე ვჭამდი კარგა ხანია და შესაბამისად სტაბილური წონაც მაქვს. და ახლა დავიწყე სირბილი და წონებით ვარჯიში და შესაბამისად იდეაში უნდა დავიკლო ხო?
Posted by: არისტოტელე999 14 Feb 2017, 12:35
Onise_ok
მაგრამ კვირას თითქმის არაფრის ჭამას არ ვეთანხმები ეს ვიზუალიზაცია 30 წუთი აკეთო დაგეზარება კაცს
მეც ვიცი ერთი მეთოდი, რომელსაც ქვია, "კიდევ ერთი დღე" ყოველდღე იქცევი "კარგად" ჭამ ცოტას, ვარჯიშობ,გძინავს კარგად და ამბობ კიდევ ერთი. ანუ გონებას ატყუებ თითქოს ერთი დღეა და მეტი არა რეალურად ეს დღეები ეწყობა და შედეგიც მოდის გრძელვადიანი კარგი შედეგი იწყება ერთი დღით დღევანდელი დღით!
ისე 7 კილო არაფერია 2 კვირაში დაიკლებ კაცი. მთავარი ისაა თუ ცხიმის პროცენტული რაოდენობა რამდენად შემცირდა.
ზდ ლუდს ვუბერავ ყოველ დღე 1.5-2.5 ლიტრს, ღიპი გამეზარდა ძალიან ნამდვილ ქართველ ღიპიან ვაჟკაცს ვემსგავსები))) დღეს ბაიკით გავედი საკატაოდ და მივხვდი რო ღიპი მიშლიდა )))))))))))
როგორ დავიგდო ღიპი? და რამდენ ხანში დავიგდებ? მსუქანი არ ვარ საერთოდ პროსტა იმენა ღიპი მაქვს 9 თვის ორსულივით ტო
Posted by: მთავარსარდალი 16 Feb 2017, 22:17
night-blue ლუდს გაეშვი პირველ რიგში. ჰორმონალურ ფონს ურტყამს სერიოზულად. ნუ ათასში ერთხელ შეიძლება, ყოველდღე რა უბედურებაა
Posted by: night-blue 16 Feb 2017, 22:25
მთავარსარდალი
ლუდი რო აღარ დავლიო ღიპი დამიპატარავდება? ))
რაღაცეებს ხო აკეთებენ ხოლმე ღიპს რო იგდებენ? ხოდა მასწავლეთ როგორ ვივარჯიშო მეც
Posted by: ბენი 16 Feb 2017, 22:34
„ეს თემა რატოა აპინული? ---------------------------------
Posted by: Onise_ok 16 Feb 2017, 23:16
ბენი უნდოდათ ხალხს და აპინეს, მაგრამ აშკარად ჩამოპინული იყოს სჯობს,მეტი ხალხი შედის
ბევრად მეტი შანსია ხალხი უფრო აყვეს ტრენდს და ჯანიანი უსათაუროელები გვყავდეს
Posted by: night-blue 16 Feb 2017, 23:19
Onise_ok
ღიპი როგორ დავიგდო? რა სახის ვარჯიშები ვაკეთო რომ ღიპი აღარ მქონდეს? არც პრესი მინდა არაფერი))) ჩვეულებრივი გამხდარი მუცელი მინდა მქონდეს როგორ ადრე)) მანამ სანამ ლუდის სმას დავიწყებდი
Posted by: ხუციშვილი 16 Feb 2017, 23:30
Onise_ok შენ გაიხარე სამოტივაციო პოსტისთვის, ორშაბათიდან ვიწყებ დიეტასაც, მართლა ოღონდ
ტრენაჟორებზე დავდივარ, ოღონდ ინსტრუქტორი არ მყავს რომ მითხრას რაზე ვივარჯიშო, რა ხანგრძლივობით და როდის გავჩერდე, ბილიკზე ვიწყებ სირბილს და სანამ გული არ ამომვარდება იქამდე დავრბივარ ვინმე კეთილმა და გამოცდილმა დამარიგეთ, კუნთების დაყენებაზე არ ვფიქრობ ჯერ, გახდომაზე ვჩალიჩობ
night-blue
ასეთი ქამრები იყიდება (ბიჭისთვისაც) ვაგზალზე, ვარჯიშის დროს რო შემოიკრა და მასე ივარჯიშო ძალიან მალე შეატყობ პროგრესს, მთლიანად წვავს ცხიმებს და ვარჯიშის მერე მუცლის წინ მაიკა სუ ოფლიანი გექნება
Posted by: არისტოტელე999 16 Feb 2017, 23:45
ხუციშვილი
მარკეტინგული ნაგავი უბრალოდ ოფლიანდები
* * * night-blue
მოდი დავფიქრდეთ სვამ ლუდს გეზრდება ღიპი
შეგვიძლია ვივარაუდოთ რომ თუ აღარ დალევ დაპატარავდება
Posted by: mero93 16 Feb 2017, 23:50
QUOTE
აი მეც მობედი
ეს ოდნოს სურათის სათაურიდან?
Posted by: ხუციშვილი 17 Feb 2017, 00:08
არისტოტელე999 ჩემი ძმაკაცი იყენებდა და სუ დააგდო ღიპი, რავიცი, მე არ გამომიყენებია ჯერ
Posted by: night-blue 17 Feb 2017, 00:12
QUOTE
სეთი ქამრები იყიდება (ბიჭისთვისაც) ვაგზალზე, ვარჯიშის დროს რო შემოიკრა და მასე ივარჯიშო ძალიან მალე შეატყობ პროგრესს, მთლიანად წვავს ცხიმებს და ვარჯიშის მერე მუცლის წინ მაიკა სუ ოფლიანი გექნება
თუ მოვხვდი ვაგზალზე ვიკითხაV)
QUOTE
მოდი დავფიქრდეთ სვამ ლუდს გეზრდება ღიპი
შეგვიძლია ვივარაუდოთ რომ თუ აღარ დალევ დაპატარავდება
1 თვეა სულ რაც ვსვავ მეტი კი არა)) მანამდეც მქონდა ღიპი ხოდა არ ვსვავდი კაი ხანი მარა არ პატარავდებოდა ან თუ პატარავდებოდა ოდნავ ძაან ცხიმებია თუ რა ჩემი ###ა))
ვარჯიში თუ დამეზარა მეტადონის პროგრამაში ჩავჯდები 1 თვე შედეგი გარანტირებული იქნება -15კგ ))))))
Posted by: Nikalas 17 Feb 2017, 00:16
ხუციშვილი
QUOTE
ასეთი ქამრები იყიდება (ბიჭისთვისაც) ვაგზალზე, ვარჯიშის დროს რო შემოიკრა და მასე ივარჯიშო ძალიან მალე შეატყობ პროგრესს, მთლიანად წვავს ცხიმებს და ვარჯიშის მერე მუცლის წინ მაიკა სუ ოფლიანი გექნება
ვინც ინგლისური იცით დასერჩეთ მაგ მუცლის ქამარზე. კარგი არაფერი წერია არსად. მეც უნდა მეყიდა მარა გადავიფიქრე. პირიქით, მუცლის დაგდების პროგრესს ანელებსო. კვლევებია ჩატარებული
ეს გუშინდელი ვარჯიშის მერე
Posted by: არისტოტელე999 17 Feb 2017, 00:20
ხუციშვილი
ღიპს აგდებს სწორი კვება და ვარჯიში დანარჩენი აფერისტობაა ყველაფერი ან ჯანმრთელობისთვის ცუდი
რა ტრენაჟორებზე ვარჯიშობ? ყველაზე ეფექტური რომელია გახდომისთვის?
Posted by: Nikalas 17 Feb 2017, 00:33
ხუციშვილი ელიპტიკალით, ანუ თხილამურებით 6 კილო დავიკელი კვირანახევარში. 82 დან 76ზე დავხტი. ეხლა კუნთები მემატება და ქონი მაკლდება და სულ 76ზე ვარ ერთი კვირაა. ალბათ ეგრეც დავრჩები
მარტო მაგ ტრენაჟორზე ვვარჯიშობ კარდიოს. ისე ვიოფლები მაიკას ვწურავ ხოლმე
Posted by: funnycannibal 17 Feb 2017, 00:42
ახალი დაწყებული მაქვს ვარჯიში და დიეტაც,რითი იკვებებით? ხშირად ენერგია არ მაქვს სავარჯიშოდ და ძაან მიჭირს.რითი იკვებებით?
Posted by: არისტოტელე999 17 Feb 2017, 00:45
funnycannibal
ენერგია თუ გინდა დაიძინე და ბანანი ჭამე
Posted by: Nikalas 17 Feb 2017, 00:50
funnycannibal ნახშირწყლები: შვრია (ჰერკულესი), ბრინჯი, კარტოფილი, ლობიო, ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი და ნებისმიერი ხილი მოკლედ, ბოსტნეული.
ცილები: ქათამი, კვერცხი, თევზი, საქონლის და ღორის მჭლე ხორცი, ხაჭო, ყველი, კაკალი.
Posted by: funnycannibal 17 Feb 2017, 00:53
არისტოტელე999 ძილით კარგად მძინავს უბრალოდ მგონია,რომ კვების ბრალია. მადლობა რჩევისთვის Nikalas მადლობა
Posted by: Onise_ok 17 Feb 2017, 01:17
ხუციშვილი Good luck bro
სად დადიხარ ტრენაჟორებზე? მე შევდივარ ამ დღეებში Hard Way არის მეოთხე მიკროში, საპურეთი რო იყო ადრე. 70 ლარი ღირს და მემგონი არის ტრენერიც. გავარკვევ ამ დღეებში და გაგაგებინებ.
night-blue
QUOTE
ღიპი როგორ დავიგდო?
ზოგადად შეუძლებელია ერთI რომელიმე სხეულის ნაწილის წონა დაიკლო ცალკე და დანარჩენები შეინარჩუნო. როცა იკლებ ზოგადად ორგანიზმის ცხიმის დონე იკლებს და ყველგან თანაბრად პატარავდები.
ტაკს:
1. ცხიმიანი რაც შეიძლება ნაკლები
2. ლუდი აღარ დალიო (ზოგადად ცოტა ალკოჰოლი მიიღე (ვიცი რო ამ ქვეყანაში ფხიზლად დიდი ხანი დარჩენა რთულია, მარა ღიპიც ###ობაა )).
fun fact: 400 გრამი ლუდი უდრის 5 ნაჭერ პურს. you do the math
3. მწვანე ჩაი სვი ხოლმე
4. ტკბილი ამოიღე და შეეცადე ხილით ჩაანაცვლო. მაგალითად უშაქრო ყავაზე გადავედი და ვაშლს ვაყოლებ ხოლმე. თავიდან ყველაფერი ###ობაა მარა მერე ეჩვევი ადამიანი ;დ
5. თონის პური შავი პურით ჩაანაცვლე
6. კარგად გამოიძინე ხოლმე რო ენერგია გქონდეს სავარჯიშოდ.
პ.ს იმ წელზე შემოსახვევ რაღაცას არავინ გაეკაროთ!!!
უამრავი ფაქტია, რომ ადამიანებს წელი უშეშდებათ მაგის მოხსნის მერე (სიცივე რო გირტყავს) და ეგ რაში შეიძლება გადაიზარდოს კი იცით. დამბლა და ათასი ###ობა. ნამდვილად ეფექტურია მარა ამ რისკად არ ღირს.
ვინც პროტეინებზე ჩალიჩობთ და ქათმის მოხარშულ ფილეს ჭამთ ხოლმე, მაგარ საჭმელს გასწავლით რომელიც სულ რაღაც 30 წუთში მზადდება და უგემრიელესია. ეს იმიტო რო როგორც ყველამ ვიცით პროსტა მოხარშული ქათამი ###ობაა..
გვჭირდება: * ხახვი * ნიორი * წითელი ბულგარული * ქინძი (ცოცხალი) * წიწაკა (დაფქული ან ცოცხალი, აზრი არ აქვს). * ცოცხალი პომიდორი (გაფრცქვნილი და დაჭყლეტილი) ან დაკონსერვებული.
პირველ რიგში
>ვხარშავთ ქათმის ფილეს (სასურველია იყოს ბიობიოსი ). >ჯერ გაყინულს შეუდგავ წყალს ერთი ნახევარი საათი. >მერე ჩადებ ცივ წყალში და შეუნთებ. >როცა მოხარშვას დაიწყებს რაღაც თეთრი ###ობები ამოტივტივდება და ეგ მოხადეთ რამით და გადააქციეთ. >ერთ ნახევარ საათში იხარშება მოკლედ ეგეც, გასინჯეთ პატარა და მიხვდებით. >ამ ქათამს ამოვიღებთ, და პატარ ნაწილებად დავჩეხავთ რაც შეიძლება.
მერე, >ზემოთ ჩამოთვლილ ბოსტნეულს (ქინძის გარდა) რაც შეიძლება პატარებათ დავჭრით და ჩავუშვებთ ზეთიან ტაფაში, დაბალ ცეცხლზე და დავიწყებთ მოთუშვას. >თან აყრი მარილს და პილპილს ნელნელა და ურევ.
>ფერს რო შეიცვლის და მტყვნელ სუნს რო დააყენებს, მაგ დროს >ჩავუშვებთ იმ ქათმის ხორცს და ერთი 3-5 წუთი დაბალ ცეცხლზე ვურევთ. ამის შემდეგ >ვამატებთ პომიდორს და ვაყრით მარილს ისევ.
დავაფარებთ და ვაცდით, მერე ისევ >ვურევთ, ვურევთ , ვურევთ.
ვურევთ იქამდე სანამ არ გავსინჯავთ და გემრიელი არ იქნება.
>გამზადებულზე დაჭრილ ცოცხალ ქინძს ვაყრით ზემოდან და ვაფარებთ.
ეგაა
ვინც გააკეთებთ დაწერეთ რა მტყვნელი რამეა.
თან ქათამთან ერთად კიდე ათას სასარგებლო რამეს ღებულობ
თან მართლა ძაან გემრიელია დღეს 2 საათის მერე არაფერი მიჭამია და რატო დავწერე ეს პოსტი
Posted by: მთავარსარდალი 17 Feb 2017, 06:47
ხუციშვილი თუ ვარჯიშობდა შენი ძმაკაცი, ბუნებრივია რომ დაიკლო. ქამარს ნუ დავაბრალებთ.
Onise_ok
QUOTE
აშკარად ჩამოპინული იყოს სჯობს,მეტი ხალხი შედის ბევრად მეტი შანსია ხალხი უფრო აყვეს ტრენდს და ჯანიანი უსათაუროელები გვყავდეს
რომ ჩაიძირება (ყველა თემას მოსდის), გადაავიწყდება ხალხს. მერე ისევ მე უნდა მელოდოთ, სანამ ამოვქაჩავ კიდევ?
night-blue
QUOTE
რაღაცეებს ხო აკეთებენ ხოლმე ღიპს რო იგდებენ? ხოდა მასწავლეთ როგორ ვივარჯიშო მეც
რამდენიმე ხერხი არსებობს, ოღონდ ლუდაობას უნდა გაეშვა პარალელურად. ლუდი სამგვარად ზრდის ღიპს - ადვილად ასათვისებელი კალორიები, მუცლის მექანიკური გაბერვა და მამაკაცური ჰორმონების შემცირება ქალური ჰორმონების გაზრდის პარალელურად. დაკლების მეთოდები: 1) კუნთოვანი მაისის გაზრდა - რაც მეტია კუნთოვანი მასა, მეტ კალორიებს მოიხმარს ორგანიზმი მშვიდ მდგომარეობაშიც კი; 2) აერობული დატვირთვები (შინაურულად კარდიოს ვეძახით) - დაიწყე ძუნძულით სირბილი და ცოტა ფორმაში რომ ჩადგები, ძუნძულის შუაში სწრაფი სირბილის ჩანართებიც შეგიძლია გააკეთო ხოლმე, ეფექტი ბევრად გაიზრდება; 3) მუცლის კუნთების ძალის, ამტანობის და ტონუსის გაზრდა - პრესები აკეთე და https://vk.com/wall-8204282_1188702 კიდევ აუცილებლად.
Posted by: ხუციშვილი 17 Feb 2017, 15:48
Nikalas დავიწყებ მაგაზე ვარჯიშს მაშინ ფეხები მალე მეღლება მაგაზე, ნელნელა მივეჩვევი იმედია მადლობა
Onise_ok
QUOTE
სად დადიხარ ტრენაჟორებზე? მე შევდივარ ამ დღეებში Hard Way არის მეოთხე მიკროში, საპურეთი რო იყო ადრე. 70 ლარი ღირს და მემგონი არის ტრენერიც. გავარკვევ ამ დღეებში და გაგაგებინებ.
ამერიკის საელჩოში დავიწყე სტაჟირება და კარგი დარბაზი გვაქვს ძაან ყველა ტრენაჟორია და არამგონია სადმე ამაზე კაი ვნახო, თანამშრომლებისთვისაა და როცა მიმთავრდება სამუშაო და არ მეზარება შევდივარ ხოლმე
QUOTE
Good luck bro
ქამარზე ყველამ დამიშვა, მასეთი თუ იყო არ ვიცოდი
Posted by: Nikalas 17 Feb 2017, 15:58
ხუციშვილი
QUOTE
დავიწყებ მაგაზე ვარჯიშს მაშინ ფეხები მალე მეღლება მაგაზე, ნელნელა მივეჩვევი იმედია
უეჭველი დაიწყე და სულ მაგაზე ივარჯიშე კარგიო. სხვა არაფერს გაეკარო. ერთი-ორ კვირაში დაბრდღვნი მაგ ტრენაჟორს. ხალხი გაოცებული დაგიწყებს ყურებას ადამიანია თუ ტერმინატორიო. მე ვანგრევ ხოლმე ჩემ საწყალ ელიპტიკალს თან ერთი მყავს ამორჩეული და მარტო იმას ვეძალები
Posted by: ხუციშვილი 17 Feb 2017, 16:06
Nikalas დავიწყებ აუცილებლად, დავუმუღამებ ეხლა რო მივალ წინ წავიღო ის პედლები თუ უკან ვერ გავიგე და არასწორად რო ვაკეთებ ვარჯიშს მაგიტო ვიღლები ან მტკივდება კუნთები მალევე
Posted by: Nikalas 17 Feb 2017, 16:14
ხუციშვილი
QUOTE
წინ წავიღო ის პედლები თუ უკან
წინ წაიღე გვერდებზე ის დიდი კლეობები რომ დადის წინ და უკან მაგას არ მოკიდო ხელები. წინ ორი ხელის მოსაკიდი რომ აქვს პატარები, იქ მოკიდე. ბეევრად უფრო ეფექტური ვარჯიში გამოგივა.
Posted by: ხუციშვილი 17 Feb 2017, 16:21
Nikalas გაგახარებს ღმერთი მადლობა
Posted by: keidi 17 Feb 2017, 18:46
სალამი ხალხო, მოკლედ წონის მოატება მინდა გამხდარი ვარ ) და რა ვარჯიშევს მირჩევთ. მარტო ჭამა არ მასუქებს ;დ
Posted by: პიანისტი 17 Feb 2017, 18:51
keidi დაყავი დღეები ,ფეხები,ზურგი და ხელები , ბევრი ვარჯიში არ გინდა , ჭამე სამ საათში ერთხელ და მოიმატებ. მე 9კგ მოვიმატე 3 თვესა და 3 კვირაში
Posted by: Top-Gun 17 Feb 2017, 19:00
სპორტსმენცი
ტურნიკის ხელოსანი არ იცით ვინმემ რომ დამიყენოს სახლში? ხარისხიანად მინდა რა, ბევრი უნდა ვეჯაჯგურო
keidi დაყავი დღეები ,ფეხები,ზურგი და ხელები , ბევრი ვარჯიში არ გინდა , ჭამე სამ საათში ერთხელ და მოიმატებ. მე 9კგ მოვიმატე 3 თვესა და 3 კვირაში
კი მასე ვშვებიპროსტა უფრო დეტალურად მინდა რა რამდენი ხანი რა ვარჯიშები ვაკეთო მაგალითდ
Posted by: პიანისტი 17 Feb 2017, 22:25
keidi ხელების მაგივრად მკერდი უნდა დამეწერა ეხლა ვნახე
3-4 ვარჯიში თითო ძირითად კუნთზე და მიაბი ბიცეფსი ერთ დღეს,მეორე ძირითად კუნთზე ტრიცეფსი , მე 40-45 წუთი ვავარჯიშებ ძირითად კუნთს + პატარა კუნთს მხარი-ტრიცეფსი-ბიცეფსი, ყოველ ვარჯიშზე ვაკეთებ პრესებს და მიგრძელდება საათი და 20 წუთი ჯამში. დღე გამოშვებით ვვარჯიშობ. ერთი ფეხის დღე მაქვს რთული ,რადგან მხრის 4 ვარჯიშს ვაკეთებ +პრესები ცოტა მიგრძელდება . თავიდან პირველი თვე ძალიან ლაითად ვივარჯიშე და თანდათან მოვუმატე რა ,ენერგია და ძალა რო მომემატა . წელი ყველა ვარჯიშზე რათქმაუნდა ,აუცილებელია თითქმის ყველა ამას იძახის
შეიძლება ხელების დღე ცალკე ჩავსვა , ჯერ არვიცი რას ვიზავ
Posted by: მთავარსარდალი 21 Feb 2017, 05:47
მეოთხე გვერდზე ძლივს ვიპოვე თემა რას ერჩოდით, ვერ იყო ხოშიანად?
Posted by: edsel 22 Feb 2017, 20:57
დედლიფტზე მაინც ვერ მივედი იმ დონემდე, რომ წესიერი ფორმით ვაკეთებდე.
ვიდეოს გადაღება კარგია, ეგრევე ამჩნევ შეცდომებს.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
Posted by: Nikalas 22 Feb 2017, 21:00
QUOTE (edsel @ 22 Feb 2017, 20:57 )
დედლიფტზე მაინც ვერ მივედი იმ დონემდე, რომ წესიერი ფორმით ვაკეთებდე.
ვიდეოს გადაღება კარგია, ეგრევე ამჩნევ შეცდომებს.
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
მშვენივრად აკეთებ, რას ერჩი
.............
Posted by: edsel 22 Feb 2017, 21:09
Nikalas წინ ვარ გადახრილი ცოტათი, ძელს რომ ვწევ, მერე წინ და უკან მიდი-მოდის ოდნავ ჰაერში.
კიდე აწევის დროს ზურგი მიმრგვალდება ოდნავ და მოწყვეტით ვეცემი ჩამოწევის დროს, ვერ ვაკონტროლებ კარგად, მაგრამ ეგ მგონი დაღლის ბრალია, მეხუთე მისვლა იყო.
Posted by: night-blue 22 Feb 2017, 21:10
ღიპი დავიგდე ბიჭებო სულ რაღაც რამოდენიმე დღეში
Posted by: Trance In Trance 22 Feb 2017, 21:20
გამოშრობის სეზონია მშვიდი
Posted by: პიანისტი 22 Feb 2017, 21:34
QUOTE (Trance In Trance @ 22 Feb 2017, 21:20 )
გამოშრობის სეზონია მშვიდი
1.2.3.4.5.6.7
ზეგ მეც განვაახლებ ,მოვრჩი საქმეებს
ბაკავიკებიიიი
Posted by: არისტოტელე999 8 Mar 2017, 23:16
ბრადცი
არჩერ პუშაფზე რას იტყვით?
გიცდიათ? მაგარი რამეა თორე ჩვეულებრივი აზიდვები მოსაწყენია
თან ფრენკი აკეთებს
Posted by: edsel 10 Mar 2017, 00:38
ტანვარჯიშის რგოლები ვიყიდე, როგორც იქნა.
ხის ვერ ვიშოვე, როგორიც მინდოდა, მეტალისაა, მაგრამ ვერაფერს ვუწუნებ.
ორჯერ ვივარჯიშე, მოხერხებულია და არ ცურავს ხელები, რაც მთავარია სახლშიც კარგად ვიყენებ.
ოდესმე ვიყიდი ხის რგოლებს, მაგრამ დასაწყისისთვის მეტალისაც მშვენიერია, ძალიან fun არის. <3
Posted by: ბანჯოო 13 Mar 2017, 19:01
ცოტა მაკლია და შპაკატში ჩავჯდები.
----------------------
Posted by: მთავარსარდალი 15 Mar 2017, 14:08
ვვარჯიშობთ ქალით:
Posted by: მთავარსარდალი 22 Mar 2017, 07:45
ვარჯიშს ვიწყებთ დილიდან
Posted by: vakkob 22 Mar 2017, 08:31
მოკლედ ხალხო პრობლემა მაქ, ვვარჯიშობ, ფორმაც მეტყობა მაგრამ აი მასას ვერ ვიმატებ, ბოლო 3წელია 58-59კილო ვარ, არც ვიკლებ არც ვიმატებ, რა გავაკეთო როგორ მოვიმატო ან როგორ ვივარჯიშო? პროტეინსაც ვსვამდი ვარჯიშთან ერთად მაინც ვერ მოვიმატე. ენი საჯესშენს?
Posted by: Uxeiro 22 Mar 2017, 09:10
QUOTE (vakkob @ 22 Mar 2017, 08:31 )
ენი საჯესშენს?
კვება შეცვალე რას ჭამდი აქამდე?
Posted by: kaliso 22 Mar 2017, 10:48
პრესის და მკერდის სავარჯიშო მაქვს, კუნთები აშკარად გამეზარდა და ძალასაც ვგრძნობ მაგრამ გაწელილი ტყავი ვერ მოვიშორე რაც დამრჩა გახდომის შემდეგ და რა ვუშველო ხომ არ იცით? ოპერაცია უნდა მაგას? ისე ძალიან არ მაქვს
Posted by: vakkob 22 Mar 2017, 11:17
QUOTE (Uxeiro @ 22 Mar 2017, 09:10 )
კვება შეცვალე რას ჭამდი აქამდე?
რავი როცა ვვარჯიშობდი შედარებით ჯანსაღ კვებაზე ვიყავი, ეხლა ყველაფერს, ჯანკ ფუდსაც, მოკლედ რაც არ უნდა ვჭამო და რამდენიც კუნთს რო თავი დავანებოთ ქონიც არ მემატება
Posted by: Trance In Trance 22 Mar 2017, 11:49
vakkob ერთი უბნელი მყავს დღედაღამე დარბაზში გდია, ყველაფერს ჭამს და მაინც ცარიელა ძვალია მიდი თქო ექიმთან მივიდა და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა ქონია
QUOTE
ენი საჯესშენს?
მიდი ექიმთან
Posted by: vakkob 22 Mar 2017, 11:52
Trance In Trance რომელ ექიმთან მივიდე მაგ საკითხთან დაკავშირებით, დიეტოლოგთან?
Posted by: Trance In Trance 22 Mar 2017, 12:07
vakkob ოჯახის ექიმთან მიდი და ის თვითონ გეტყვის რისი ექიმი გჭირდება ანალიზებსაც დაგინიშნავენ და ა.შ.
Posted by: vakkob 22 Mar 2017, 12:09
Trance In Trance მადლობა
Posted by: Velvet 22 Mar 2017, 12:12
ვინმე თუ დამაკვალიანებთ მაგრათ დამავალებთ მოკლედ ვარ 18 წლის 1.78 სიმაღლე და წონა 77-80 ამაში ვმერყეობ პერიოდულად :დ მინდა 70-73 კგ ის ფარგლებში ჩამოსვლა და ვიწყებ ვარჯიშს ფიტნეს კლუბში ნუ აზრზე არ ვარ რა როგორ უნდა აი რას მირჩევთ დამწყებისთვის რა ვარჯიშები ჯობია და რამდენი ხნით სარბენი ბილიკის გარდა წონაში დასაკლებად ჯერ :დ ხო და ნუ სწორი კვების პრინციპსაც თუ დამილინკავთ რომ გადავხედო დეტალურად მადლობელი ვიქნები ან თქვენ როგორ იკვებებით
Posted by: sanfol 22 Mar 2017, 12:18
Velvet სადაც დაიწყებ ვარჯიშს იქ მწვრთნელები იქნებიან და ისინი გირჩევენ რა როგორ, მარტო სარბენი არ შველის პრესიც უნდა
Posted by: მთავარსარდალი 22 Mar 2017, 12:51
აარტყა ასამდე. ახალი თემა ისევ tsotnep -მა უნდა გახსნას თუ როგორია ტრადიცია?
Posted by: პიანისტი 22 Mar 2017, 12:59
მთავარსარდალი მე როგორც პირველზე გასული პოსტებით ,შენ გითმობ თემის გახსნას
Posted by: chuvak_lexo 22 Mar 2017, 13:12
Velvet სპორტის განყოფილებაში ვოდიბილდინგის თემას ჰადახედე, იქ პირველგვერდზე ყველაფერი წერია დეტალურად, ვარჯიშიც და კვებაც, დანამატებიც და სტეროიდებიც
) 
ორი ბავშვი თუ იქნება ერთად.... 
) 
)
) ხოოოდა დღესაც კოჭლობით დავდივარ. ეგრევე მეტყობა პახოდკაზე 
ეხლაც სიამაყით მახსენდება 
