კიი 3 გრამი ან მეტი თუ შედიოდა მასე იცის როცა დიდი ხანი არ მიგიღია მაგრამ კრეატინისავით იტვირთება ბეტა-ალანინიც რაღაც დროის მერე უფრო დიდი ეფექტი აქვს და ეგ ჭინჭრის ეფექტი კიდე თითქმის 0 ჩამოდის, მე საერთოდ ვეღარ ვგრძნობ ახლა გინდ 5-6 გრამი მივიღო რადგან გაჯერებული მაქვს როცა თავიდან მეც მქონდა ეგ ეფექტი
რეპუტაციულ კვლევებში წერია რომ 179 გრამზე როცა ავალთ სტაბილურად მიღებით ბეტა-ალანინის მერე არის მაქსიმალური ეფექტი და მასეთი შემაწუხებელი რომ იყოს სულ სანამ 179ზე ავალთ არავინ გამოიყენებდა