მოკლედ, ყველანაირი ინვენტარი მოვიყვანე მწყობრში და ხვალიდან ვიწყებ ვარჯიშს, ეს არის ჩემი შედგენილი გრაფიკი
გავქაჩავ ვითომ? ოღონდ მართლა წლებია არ მივარჯიშია...
შეცვლიდით რამეს?
დისტანციას რაც შეეხება, რა თქმა უნდა ერთიანად, შესვენების გარეშე. პრესები და აჯიმანიები, ზოგადად, დღის განმავლობაში
Week 1
Day 1 3km 100 Presi 100 Mizidva
Day 2 3km 100 Presi 100 Mizidva
Day 3 3km 100 Presi 100 Mizidva
Day 4 4km 110 Presi 110 Mizidva
Day 5 4km 110 Presi 110 Mizidva
Day 6 4km 110 Presi 110 Mizidva
Day 7 OFF OFF OFF
Week 2
Day 1 5km 150 Presi 150 Mizidva
Day 2 5km 150 Presi 150 Mizidva
Day 3 5km 151 Presi 151 Mizidva
Day 4 5km 152 Presi 152 Mizidva
Day 5 5km 153 Presi 153 Mizidva
Day 6 5km 154 Presi 154 Mizidva
Day 7 OFF OFF OFF
Week 3
Day 1 5km 155 155
Day 2 6km 156 156
Day 3 6km 157 157
Day 4 7km 158 158
Day 5 7km 159 159
Day 6 7km 160 160
Day 7 OFF OFF OFF
Week 4
Day 1 7km 160 160
Day 2 7km 160 160
Day 3 8km 200 200
Day 4 8km 200 200
Day 5 8km 200 200
Day 6 8km 200 200
Day 7 OFF OFF OFF