უსათაუროს ვარჯიშის თემა, უსათაუროელურ სტილში.
შეგიძლიათ შემოხვიდეთ, დასვათ კითხვები კვებასა და ვარჯიშის შესახებ.
შეგიძლიათ ამ თემაში თქვენ თავს დაპირდეთ რამდენიმე კილოს დაკლებას ან პირიქით და შემდეგ შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი.
თან თუ დაწერთ მერე მოგთხოვთ ძმაო ეგრე სადაა.
ვარჯიშის უპირატესობები ალბათ ყველამ ვიცით, მაგრამ მაინც:
1. ენდორფინების გამოყოფა ორგანიზმში და ბედნიერების შეგრძნება თუნდაც 30 წუთით, მოკლედ თავი რომ მოიკლათ ნაკლები შანსია
2.აბსოლუტურად ყველა კუნთისთვის, ყველა ორგანოსთვის(გულ-სისხლძარღვთა სისტემა+ნერვული სისტემა და ა.შ.) საჭიროა. ივარჯიშებთ და ნაკლები შანსია რომ ინფარქტი ან ინსულტი გხევთ
3. და ნუ ყველასთვის საყვარელი Rectus Adbominis ანუ კუბიკებიი
აქ ბოდიბილდერები არ ვპოსტავთ და რა ვიცი ბევრისთვის მიზანი ის არ არის რომ უბრალოდ გასივდეს კუნთებით
მე ლიჩნად მსუბუქად ყოფნა და სხეულზე კონტროლი მისწორდება
ახლა ცოტა რამეს ზოგადად ვიბაზრებ რა
მოკლედ შემოდიან აქ ბრადები და ზოგს მომატება უნდა და ზოგს გახდომა(გამოშრობა)
პირველ რიგში უნდა ვიცოდეთ რომ თვეში 5 კილოზე მეტის დაკლება არ არის სასურველი, რადგან ამ შემთხვევაში დაიკლებთ დიდი რაოდენობით კუნთს, რადგანაც ორგანიზმს იმდენად ვსტრესავთ რომ უწევს კუნთების დაშლაც, კუნთებში კი გლიკოგენი(გლუკოზის პოლიმერი) დიდი რაოდენობით არის შენახული და ორგანიზმისთვის მარტივი წყაროა ენერგიის.
ამიტომაც ჩათლახ ორგანიზმს რომ არ დავაშლევინოთ ჩვენი საყვარელი ბიცეპსი უნდა ვივარჯიშოთ კვირაში 3-4-ჯერ მაინც და დავიკლოთ წონა ნელა, ასევე მივიღოთ ბევრი ცილა. კილოზე 1 გრამი ცილა არის სასურველი მინიმუმ. ანუ 70 კგ კაცმა 70 გრამი ცილა დღეში.
გუგლი ბიძია გეტყვით რა პროდუქტში რამდენია ცილა
წონის კლებისათვის არის აუცილებელი კალორიული დეფიციტი. ანუ თქვენ შეიძლება ჭამოთ სრულიად ნაგავი საჭმელი და მაინც დაიკლოთ თუ უფრო ნაკლებ კალორიას იღებთ ვიდრე მოიხმართ და პირიქით შეიძლება ძალიან ჯანსაღად იკვებოთ, მაგრამ თუ გადააჭარბებთ თქვენ დღიურ მოთხოვნილებას მაშინ მოიმატებთ წონაში.
1600 კალორიაზე ნაკლები არ მიიღოთ
ბაზალური მეტაბოლური ცვლისთვის(BMR) არის მარტო ამდენი საჭირო. ანუ პროსტა რომ ისუნთქოთ და რამე-რუმე.
აი კაი საიტი, აქ მიუთითებთ სიმაღლეს,წონას და ფიზიკურ აქტივობას შემდეგ გეტყვით რამდენი უნდა მიიღოთ
http://www.calculator.net/calorie-calculat...1.375&printit=0წონის მომატებისთვის(მასაზე ყოფნისთვის
) საჭიროა პირიქით მეტი საკვების მიღება
ზოგი ამბობს ვერ ვსუქდებიო, რადგანაც მათი მეტაბოლიზმი ძალიან სწრაფია და მათ უფრო მეტი უნდა ჭამონ და რაც მთავარია კალორიული საჭმელი.
თხილეულს გირჩევდით მე
მიწისთხილს 100 გრამს აქვს მარტო 600 კალორიამდე და 300გ რომ შეჭამოთ უკვე 1800+სხვა საკვებიც და ეგაა
და ჰო ყველას ვურჩევდი რომ შაქარი მაქსიმალურად ამოიღონ საკვებიდან, რადგანაც თეთრ სიკვდილს ტყუილად არ ეძახიან.
ნამდვილად ცუდია ორგანიზმისთვის(დიაბეტი,გულის დაავადებები და რაც მთავარია შეჯდებით შაქარზე) ნარკოტიკის პონტშია
გადააგდეთ ###ობაა
კაი ეხლა ვარჯიშები
მკერდისთვის და ტრიცეპსისთვის აზიდვები არის უმაგრესი+ორძელი
ზურგი და ბიცეპსი ტურნიკი
დალშე აი ეს ვიდეო ნახეთ და მიხვდებით რა
ვიცი უმეტესობას ამისთვის გინდათ
This post has been edited by არისტოტელე999 on 13 May 2018, 13:27
ქალაქში მტვერში წაიქცა ბავშვი...
Pastor just told me I'm toxic
I don't need help, I need options