| Printable Version of Topic
Click here to view this topic in its original format |
| თბილისის ფორუმი > სილამაზე და მოდა > ფიტნესი XVII |
| Posted by: ილონენ 10 Sep 2014, 15:25 |
| Hello Healthy People მიუხედავად იმისა, რომ დასრულდა ზაფხული და ტიტლიკანა სიარული, იმედია გააგრძელებთ, რომ თქვენს სურვილებს შეასხათ ფრთები ლამაზ ტანს, ვერც ერთ ტანსაცმელში ვერ დამალავ http://www.radikal.ru http://www.radikal.ru http://www.radikal.ru სასარგებლო რჩევები: კვება ვარჯიშის დაწყებამდე: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « სითხის მიღება ვარჯიშის დროს: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « კვება ვარჯიშის შემდეგ: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « წინა თემა: http://forum.ge/?f=99&showtopic=34659393 ესეც წინა თემის ტოპ ჯანსაღი ხალხი: » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: _nite_ 10 Sep 2014, 15:26 |
| დავფიქსირდები ახალ თემაში პირველი პოსტიიიი |
| Posted by: Hybrid-Theory 10 Sep 2014, 15:42 |
| ილონენ გამიხარდა შენ რომ გახსენი. უბრუნდები ფორმას ოპერაციის შემდეგ? |
| Posted by: Darkside Of Me) 10 Sep 2014, 15:44 |
| |
| Posted by: მხედარი 10 Sep 2014, 15:44 |
| იჰუჰუ ფიქსირ ლამაზ თემაში ტრაპეციებზე ეს უნდა გავაკეთო თან მხრები სხვათა შორის მომწონს ეს ვარჯიში ბოლომდე რომ არ არ ამქონდა ხელები ისე კარგად ვერ ვგრძნობდი კუნთებს ბრიტანელი ბოდიბილდრებს ყვარებიათ ეს ვარჯიში არადა სხვები ვერ იტანენ უსარგებლოს ეძახიან  |
| Posted by: ილონენ 10 Sep 2014, 15:44 |
Hybrid-Theory ხო SCO ს დავასწარი დავუბრუნდი უკვე მე-16 დღეა, რაც უმოწყალო დიეტაზე ვარ და + სირბილი + პრესები + მხრები + სქუატს მხედარი ისე ტრაპეციისთვის ესეც ძალიან კარგია http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-upright-row მაგრამ მაინც ლიჟბი მხრები აიჩეჩო წონაზე და ეგრევე ტრაპეციას ურტყავს |
| Posted by: SCO 10 Sep 2014, 16:05 |
| წევიდა კაჩავი სიმოოონ |
| Posted by: CoderiotGe 10 Sep 2014, 16:09 |
| დავფიქსირდები ბარემ მეც --------------------------------------------------------------------- |
| Posted by: ილონენ 10 Sep 2014, 16:18 |
| ფეხის შიდა კუნთებისთვის რამე კარგი ვარჯიში მინდა სახლის პირობისთვის მოდუნებული მაქვს აშკარად სხვა კუნთტებთან შედარებით |
| Posted by: მხედარი 10 Sep 2014, 16:43 | ||
ილონენ
ვიწროდ დადგი ფეხები და ისე ჩაჯექი მე მგონი უნდა იმუშავოს მაგაზე |
| Posted by: sallli1 10 Sep 2014, 16:46 |
| დავფიქსირდები ^_^ წარმატებებს ვუსურვებ ყველას, სასურველი ფორმების მიღებას |
| Posted by: ილონენ 10 Sep 2014, 17:00 |
| მხედარი არა ეგ არ შველის, გახსნილ ტერფზე უნდა ჩახვიდე, მაგრამ მარტო ეგ ვიცი |
| Posted by: მხედარი 10 Sep 2014, 18:00 |
| ილონენ გახსნილ ტერფზე რას ნიშნავს კუთხე უნდა გააკეთო მეტი ? |
| Posted by: ჯი-ნია-ნი 10 Sep 2014, 18:07 |
| მმ, ახალი თემა.. კარგი შედეგები დაგვედოს |
| Posted by: მხედარი 10 Sep 2014, 19:02 | ||
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-upright-row ტრაპეციაები არა მაგრამ ასეთი შესრულება ამ ვარჯიშის ჯერ არ მინახია პრაქტიკულად შეუსრულებელ ამოცანას შუა დელტა და უკანა ერთად ამუშავო თითქმის თანაბარად წყვიტავს ზუსტად ტრაპეციის გამორთვის ხარჯზე |
| Posted by: პითონი 10 Sep 2014, 20:00 | ||||||
ილონენ
ვაიმე რა ტრაკი აქვს |
| Posted by: ილონენ 10 Sep 2014, 20:38 |
| მხედარი ანუ \ << ასე რა ფეხის ტერფები ასე კი არა >> | მაგრად ავხსენი რა პატარა თავი აქვს მაგ კაცს |
| Posted by: _marishka_ 10 Sep 2014, 20:50 |
| დავფიქსირდე მეც |
| Posted by: მხედარი 10 Sep 2014, 21:24 | ||||||
ილონენ
მშვენივრად ახსენი)
ეგ ტანთან შედარებით ალბათ დიდი მაიმუნი ვინმეა ყოფილი სტრიპტიზერია მაგრამ კარგად იცის ახსნა ეგეთი კომპლექსი არსებობს სხვათა შორის პატარა თავის კომპლექსი ეს რა შუაშია მაგრამ გამახსენდა რა ) |
| Posted by: Samea 10 Sep 2014, 21:24 |
| დავფიქსირდები სასურველ ფორმებს გისურვებთ ყველას |
| Posted by: მხედარი 10 Sep 2014, 21:40 |
წავედი ახლა მე ერთ 2-3 კმ გავივლი თორემ ბევრი ვჭამე დღეს |
| Posted by: ილონენ 10 Sep 2014, 21:43 |
| მხედარი მე უკვე ვირბინე და ახლა ვისვენებ |
| Posted by: მხედარი 10 Sep 2014, 23:53 |
| ილონენ აი ამ ტექნიკაზე ვმუშაობ ახლა პარალელური ვიწრო ჭიდით კუთხეც იცვლება და ბიცეპსიც კარგად მუშაობს არ მინდა ეს შტანგა წელს მტკენს სხვათა შორის ტრაპეციაც იმიტომ არ მაქვს ზემოთ რომ ფართე ჭიდით ვერ ვიწევი მკერდისკენ მაგაზეც ვმუშაობ ტექნიკის ამბავია რა  |
| Posted by: 40dz 11 Sep 2014, 00:12 |
| ვარჯიშამდე კვება. ანუ ცილა ნახშირწყალი და მწვანე ჩაი. ამის შემდეგ რამდენხანში ვვარჯიშობთ? 20წუთი ? |
| Posted by: POXU1ST 11 Sep 2014, 01:16 | ||
ormoTSadze
ცოტაა |
| Posted by: ილონენ 11 Sep 2014, 01:25 |
| მხედარი მე ვერ ვიწევი ტურნიკზე, დარბაზში რომ დავდიოდი ვიწეოდი და ახლა მეზარება იპოდრომზე ხელთათმანების თრევა ormoTSadze ცილად თუ იღებ ვარჯიშის წინ ჯობია 1-2 საათის მერე ივარჯიშო პირდაპირ თუ გავარდები შენ თვითონ ვერ იმოძრავებ |
| Posted by: personaji 11 Sep 2014, 09:17 |
| დავფიქსირდები ................................ |
| Posted by: _marishka_ 11 Sep 2014, 10:16 |
| როგორც იქნა აგრილდა საკმარისად რომ სირბილი დავიწყო, მაგრამ დრო ვერ შევარჩიე ვერაფრით((( დილით ადგომა სამსახურამდე ძაან მეზარება. |
| Posted by: ილონენ 11 Sep 2014, 10:29 |
| _marishka_ საღამოს უფრო ეფექტურია |
| Posted by: მხედარი 11 Sep 2014, 10:37 | ||
ილონენ
მძიმეა ? |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Sep 2014, 10:56 | ||
 |
| Posted by: ილონენ 11 Sep 2014, 11:34 |
| მხედარი არა მძიმე არ არის მარა 1 ხელში წყლის ბოთლი მე2 ხელში ტელეფონი მიჭირავს |
| Posted by: მხედარი 11 Sep 2014, 11:43 | ||
ილონენ
ასეთ ვარჯიშს აკეთებ ხომ ხეზე ? |
| Posted by: _marishka_ 11 Sep 2014, 12:28 | ||
ილონენ
საღამოს ან დარბაზში ვარ ან დასვენების დღე მაქვს :შ |
| Posted by: ილონენ 11 Sep 2014, 13:59 |
| მხედარი კი ოღონთ სკამზე ვწევარ |
| Posted by: მხედარი 11 Sep 2014, 14:37 | ||
ილონენ
რამდენს დარბიხარ რამდენ წრეს ? |
| Posted by: ილონენ 11 Sep 2014, 14:51 |
| მხედარი 2 წრე  ცოტა უნდა მივეჩიო და მერე მოვამატებ, ღამე რომ დამეძინება კარგად |
| Posted by: ჯი-ნია-ნი 11 Sep 2014, 14:57 |
| დღეს ტ25 ვსინჯე, 2 წუთში დავიღალე როგორც ჩანს არასწორედ ვსუნთქავდი, არადა ვიდეოს ხმა არ აქვს.. |
| Posted by: მხედარი 11 Sep 2014, 15:03 | ||
ილონენ
2 წრე კი იქნება 4 კმ რამდენი ხანი ვიცხოვრე იპოდრომის ყურის ძირში და აქამდე არ ვიცი რამდენი კმ ეგ წრე ხან ამბობდნენ 1800 ხან 3200 მე კი მგონია 2 კმ ია 40-45 წუთი ძუნძულით სირბილი კი იქნება 8 კმ არა ? |
| Posted by: Beliаl 11 Sep 2014, 15:40 | ||
სწორად უნდა მოკიდო ხელი და არ დაგჭირდება ხელთათმანი. გადატყავებული მქონდა სულ ხელები წიაგისგან და ტურნიკისგან, მაგრამ მერე ამ ვიდეოს ვუყურე და დავისვენე არასწორად თუ მოკიდე ხელი გინდ ხელთატმანი გეკეთოს გინდ არა მაინც გაგიუხეშდება  |
| Posted by: ილონენ 11 Sep 2014, 17:45 |
| მხედარი 1800ია დიდი წრე მეც აგრე ვიცი ხო რა 4 დან 5 კმმდე გამოდის ჩემს სახლამდე მანძილს+ იპოდრომი ნორმალურია რაა 30-45 წუთამდე კარდიო Beliаl მე ხელის გულები მქონდა გადატყავებული და იმის მერე სულ ხელთათმანებს ვხმარობ |
| Posted by: bagrati123 11 Sep 2014, 18:00 |
ერთი პატარა ,,პრობლემა,, მაქვს  ) ერთი წელი დავდიოდი კრივზე წონით არ ვვარჯიშიბდი დ. ამიტომ 88 კილოდან ჩამოვედი 74 მდე. უკვე სამუ თვეა კი ტრენაჟორებზე დავდივარ და საკმაოდ კარგად ვვარჯიშობ,მაგრამ მიუხედავად ამისა ისევ 74 კილო ვარ. იქნებ ვინმემ მირჩიოთ როგორ მოვიმატო კუნთის მასა. Pს ვიკვებები ნორმალურად. |
| Posted by: Hybrid-Theory 11 Sep 2014, 18:20 |
| bagrati123 – ძირითადად საბაზისო მოძრაობები აკეთე (benchpress, overhead-row, squat, deadlift ) – დაიცავი სწორი ტექნიკა – ძალიან დიდი ხანი არ ივარჯიშო და 1 დღეს 1 "კუნთოვანი სისტემა ავარჯიშე" (ანუ გადაანაწილე პროგრამა ) – მძიმე წონებით ივარჯიშე მაგრამ ისეთ სიმძიმეს არ შეეჭიდო რომ ტექნიკა დაირღვეს ვარჯიშის შემდეგ ეგრევე შეჭამე უახლოესი 30 წუთის მანძილზე ( ჯერ სწრაფი ნახშირწყლები: კარტოფილი, მაკარონი, ბანანი. შემდეგ ცილოვანი საჭმელი: მოხარშული ქათმის ხორცი, ხაჭო და ა.შ. ) – დაასვენე კუნთები ვარჯიშებს შორის, მინიმუმ 48 საათი მაინც – ორგანიზმს ძილი არ მოაკლო, 7–8 საათი მაინც დღეში შენი სიმაღლე და აგებულება არ ვიცი მაგრამ ჩემზე მუშაობს ეს ყველფერი რაც ჩამოგიწერე. ოღონდ შენგან განსხვავებით მე ჯერ არ დამიკლია, რაც ვიყავი ვარჯიშის დაწყებამდე თითქმის ის ვარ მაგრამ სრულიად სხვა ფორმა აქვს ტანს. ცხიმი დაიწვა და კუნთი გაიზარდა |
| Posted by: მხედარი 11 Sep 2014, 18:21 | ||
ილონენ
კი კარგი დატვირთვაა საკმაო ერთხელ მახსოვს განტელები დავიკავე ხელში 2 კგ მიანები და ისე ვირბინე ქანცი გამძვრა ხელები მქონდა ხეებივით |
| Posted by: ილონენ 11 Sep 2014, 19:15 |
| მხედარი კაი ახლა ქარჩხაძის იგის ნუ დაემსგავსები |
| Posted by: მხედარი 11 Sep 2014, 19:33 | ||
ილონენ
რაიო ? აგი იგია ? |
| Posted by: bagrati123 11 Sep 2014, 22:24 | ||
ჩემი სავარჯიშო გეგმა არის: პირველი დღე - მკერდის ვარჯიშები შტანგით და განტელებით + პრესი; მეორე დღე - ზურგი, მხრები ხელები განტელებით და ტრენაჟორებით + პრესი; მესამე დღე - ფეხები + პრესი; რაც შეეხება შედეგს სიმართლე, რომ ვთქვა შედეგი მაქვს ანუ კუნთის მასა არ გამზრდია, მაგრამ კუნთმა ფორმა მიიღო. შენს კვების რეჟიმს აუცილებლად გავითვალისწინებ და ვნახოთ მომავალში რა იქნება. |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Sep 2014, 08:21 |
| bagrati123 წარმატებები ისე მე წონას დიდად აღარც ვუყურებ. მთავარია კარგად გამოიყურებოდე. გოგოები მეუბნებიან ჩვენზე დიდი მკერდი გაქვსო, ხელებიც ეგრე მაქვს. ხოდა რა მნიშვნელობა აქვს სასწორზე რა ციფრი ეწერება  |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 10:56 |
ფართე ჭიდით აწევა ვისწავლე  |
| Posted by: SCO 12 Sep 2014, 11:09 |
| მოდის მატების სეზონიი, მოდიიიის თანდათან მოვდივარ მეც ორმაგ იშტაზე |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 11:22 |
| მხედარი გრძელი ხელები რა )) Hybrid-Theory ნათდი კაჩონის სიტყვები -3კგ 16 დღეში ^_^ 4იც დამაკლებინა და ჩემა ბედს ძაღლი არ დაჰყეფს |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Sep 2014, 11:24 |
| მხედარი გილოცავ, მალე muscle up–იც დაგემუღამებინოს |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 11:53 | ||||
ილონენ
ფეხებიც ))) Hybrid-Theory
ოო ეგ მაგარი რამეა დიდი ძალა უნდა თითქმის ორი წელია რაც ძელზე აზიდვებს ვაკეთებ მას შემდეგ რაც წონაში მოვიმატე თორემ 65 რომ ვიყავი 15 ჯერ ვიწეოდი პირველად გავაკეთე 1 ერთი აწევა მეტს ვერ ვაკეთებდი 6-7 გავჭედე უკვე კარგა ხანია წონაც მომაკლდა მაგრამ მაინც მეთოდი შევცვალე ახლა არ ვიწევი მაქსიმუმზე 4 ჯერ 6 მისვლაზე წესით ნელ ნელა უნდა მოვუმატო ჯერ 5 თამდე ავიყვან ყოველ მისვლაზე მერე 6 და ასე შემდეგ |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Sep 2014, 12:19 |
| მხედარი პირამიდა აკეთე და მოუმატებ ნელ-ნელა 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ჯამში 55 გამოდის. 10მდე რომ ახვალ მერე muscle-up საც გააკეთებ თავისუფლად |
| Posted by: Kedy 12 Sep 2014, 12:28 |
| სად არის ყველაზე კარგი ფიტნეს დარბაზი? ძალიან მოვიმატე და მინდა დავიკლო, თან მუცელიც გავილამაზო |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 12:29 | ||
Hybrid-Theory
კი ეგეც შეიძლება ჩემი ძელ მოწყობილობები სადარბაზოში კარებთან |
| Posted by: _nite_ 12 Sep 2014, 12:38 |
| როგორც ყოველთვის ვარჯიშში ხუთიანი, კვებაში ორიანი.... მერამდენედ ვამბობ, ხან კიდევ პირიქით მაქვს... და ორივე ერთად ხუთიანზე ვერ დავამთხვიე რა. |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 12:46 | ||
_nite_
ყოველთვის არ გამოდის მეც ისე მშვიდება ხანდახან რომ არ ვჭამო არ შემიძლია ვარჯიშმა იცის ასე საბოლო ჯამში კონტროლირებადი კვება ცხოვრების წესი ხდება არავითარი დიეტა ან პირიქით მომატებაზე კვება უბრალოდ ჯანმრთელი კვება სპორტული კვება |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 12:58 | ||||
Kedy
ასპრია _nite_
ამას ჯობია პირიქით გააკეთო უფრო გექნება შედეგი მე ვარჯიში 5ანი, კვებაშიც 5ანი  |
| Posted by: Kedy 12 Sep 2014, 12:59 | ||
ილონენ
მადლობაა. და კაფე არის შიგნით ? |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Sep 2014, 13:08 |
| Kedy ასპრიაში მარტო დანამატები და ენერგეტიკული სნექები აქვთ კაფე თუ გინდა თან კარგი მაშინ არენა1-ს გირჩევ |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 13:11 |
| სახინკლე რომ იყოს ისეთი დარბაზი არის ? ქართულ რეალობაში ასეთი რამე არ არის გამორიცხული  |
| Posted by: Kedy 12 Sep 2014, 13:12 |
| Hybrid-Theory კი მინდა, იმიტომ,რომ აქ ყველგან წერია ვარჯიშის მერე პირველი 30 წუთში უნდა ჭამოო. ამიტომ, ვიფიქრე კომფორტული იქნება იქვე კაფე მეთქი. თან ჭამა ძალიან მიყვარს და ისეთი დრო ყოფილა როცა კალორიები ცხიმში არ მიდის )))))) არენა1 ვცდი ტჰანკს |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 13:19 |
| Kedy ნუ ხინკალი არ იყიდება მარა შეგიძლია ფრეში გააკეთებინო, ბანანი იყიდო, წყალი, საკვებდანამატები |
| Posted by: Kedy 12 Sep 2014, 13:25 |
| ილონენ ფრეშს და ბანანს მე საჭმელს არ ვეძახი და თქვენი არ ვიცი |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 13:59 |
| Kedy ხინკალი ბოდიშით |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Sep 2014, 14:33 |
| Kedy დღის საათებში თუ გცალია ნამდვილად არენა1-ს გირჩევდი. სახინკლის ტიპის კაფე არაა, ძალიან ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი ვარჯიშობს მანდ, ასე რომ მენიუც შესაბამისი აქვთ სამწუხაროდ საღამოს აღარ მუშაობს კაფე |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 14:46 | ||
ქაბაბი იყოს ან შაურმა მაინც ისე ქათამი გრილი არ უნდა იყოს დარბაზში ცილაა ტო ან მოხარშული დედალი ნიორწყალში სახტუნაო სად იყიდება არ იცით ? |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 14:55 |
| მხედარი დონამოს მაღაზიებში |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 14:59 | ||
ილონენ
ეგ კი ვიცი მაგრამ რომელში იქნება სტანდარტულია ხომ ეგენი ? არა სიგრძე რეგულირებადი უნდა იყოს მე მგონი |
| Posted by: grgi 12 Sep 2014, 15:56 |
| Kedy ვარჯიშის მერე დაახლოებით 4-8 საათი არის ცოტა მომატებული ცილის სინთეზი ორგანიზმში. სულ ესაა. გირჩევდი, რომ ვარჯიშის დაწყებიდან პირველი 1-2 წელი საერთოდ არ იფიქრო როდის, რა დროს, ჭამ. უბრალოდ ყურადღება მიაქციე რომ სანამ ბალიშზე დადებ თავს და დაიძინებ, საჭირო რაოდენობის კალორიები გქონდეს მიღებული შედარებით ჯანსაღი წყაროებიდან, და საკმარისი ცილა. თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ იმას თუ როდის ჭამ საჭმელს, ძალიან მცირე (დამწყებისთვის უმნიშვნელო) ან თითქმის არანაირი გავლენა არ აქვს შედეგზე. |
| Posted by: _nite_ 12 Sep 2014, 16:50 | ||||
ილონენ
დაკლება დიდად არ მინდა თუ ამას გულისხმობ, ჰა-ჰა 2 კილო და ეგეც ისე, თეორიულად. ნუ ვარჯიშის შედეგი უფრო მომწონს მე ვიდრე შიმშილის : )) თან რა სიამოვნებაა, დღეს რომ გავიწელ-გამოვიწელე, მაგას რა ჯობია მხედარი
70-80% ჯანსაღად ვიკვებები კაცმა რომ თქვას, აი ის დღის 30-20% ნაყინს და ტკბილეულს რომ შეადგენს ეგ არ მომწონს : )) |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 16:56 | ||
_nite_
პირიქით უნდა გეთქვა ეგ 30-20 % მომწონსო ) |
| Posted by: _nite_ 12 Sep 2014, 17:11 | ||
მხედარი
ჰო ეგ მართალია ) |
| Posted by: Kedy 12 Sep 2014, 17:36 | ||
| Hybrid-Theory ილონენ კი დღის საათები მაწყობს, ვნახე უკვე და არც ასპრიაზე ძვირი არ ღირს, ასე, რომ მანდ წავალ. ხინკლის ტიპის და სახინკლე არც მიგულისხმია, ჩვეულებრივი სპორტული კვება ვიგულისხმე grgi
დიდი მადლობა, კარგი რჩევაა ნამდვილად. ჯობს მარტო ვივარჯიშო, ნუ ძაან გვიან არ შევჭამ ხშირად უბრალოდ ძალიან ძნელია ინტენსიურად ივარჯიშო, სულ თავს ვანებებ ხოლმე, 1-2 თვის შემდეგ. მერე ისევ თავიდან (( |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 17:41 |
| მხედარი ბე რი მაღაზიაა რომელიმეში იქნება მგონი არის ზომებში _nite_ მე იმდენად ვტვირთაც თავს ვარჯიში დროს და იმდენად მტკივა ხოლმე კუნთები, რომ აი უნამისობა იქნებოდა კვებისთვის რომ არ მიმეხედა ტკბილეულზე მაფეტიშებს მაგრამ  მაგას არ მივხემ უფლებას შრომა წყალში ჩამიყაროს |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 18:41 | ||
ილონენ
საწყალო შენ  |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 19:18 |
| მხედარი გული მოგიკვდა ხო?? რა კარგი ყოფილა წვიმაში ვარჯიში |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 19:31 | ||||
ილონენ
გული სადღა მაქვს ცარიელი კუნთი ვარ
წყლის დალევა აღარ გინდება მაგ დროს ესეთი რამე გჭირდება შენ რომ ხელში არ გეკავოს წყლის ბოთლი |
| Posted by: Picki-119 12 Sep 2014, 20:00 |
| როგორ ხართ 8 თვის წინ აქ შემოვედი და ერთ ერთს ეს ვიდეო ქონდა დადებული , როდესაც ვუყურე მაშინ მივხვდი რომ უნდა დამეწყო ვარჯიში და უნდა მიმეღწია იდეალურ შედეგამდე, მაშინ დაიწყო ზუსტად და დღესაც გრძელდება, რაც შედეგს ვხედავ უფრო მეტი და მეტი მოტივაციით, მადლობა იმ ადამიანს რომ დღეს ესეთი პრესი და ზოგადად შედეგი მაქვს http://pix.ge/ |
| Posted by: მხედარი 12 Sep 2014, 20:29 |
| გადავწყვიტე არნოლდის ჟიმს თავი დავანებო ძალიან სპეციფიური ვარჯიშია ეს შეიძლება დამატებითად აკეთო როდესაც დელტების მასა გაქვს და გინდა გამოკვეთო ან ძალაზე იმუშავო სეტს გავაკეთებ ჯერ შტანგა მერე განტელები აი როგორ ჯობია იქნებ მირჩიოთ შტანგა არის 30 კგ განტელების მაქსიმუმი 15 კგ ერთად იგივე 30 ამ შტანგის მერე ნაკლები წონის განტელი ავიღო ვთქავთ 12 მეტები თუ ამ თხუთმეტივეთი მივადგე |
| Posted by: Bloomy 12 Sep 2014, 22:13 |
| გამარჯობა, კვებასთან დაკავშირებით მინდა რჩევები პლზ. ფილეს უბრალოდ ხარშავთ? გარნირად რა შეიძლება გავუკეთო თან რომ სასარგებლო იყოს და ცოტა გააგემრიელოს ფილე : ( |
| Posted by: ილონენ 12 Sep 2014, 22:40 | ||
Bloomy
კი ჩააგდებ მოხარშავ რავიცი ტყემალი მაგრად მიდის ბევრი არ მოგივიდეს ოღონთ მაინც მარილს შეიცავს შეგიძლია ფილე დაჩიჩქნო, პამიდორი მოაჭრა, სალათის ფურცლები და ასე შემდეგ, ცეზარივით გამოვა ოღონთ მაიონეზს არ გაეკარო |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Sep 2014, 23:43 |
| Bloomy ისე მივეჩვიე საერთოდ უმარილოდ ვხარშავ და ისე ვჭამ ხოლმე  ხვალ უეჭველი კაკანს დავიწყებ, დღეს 3 კვერცხი ვჭამე, 1 მოხარშული ბარკალი, 1 მოხარშული ფილე და 1 შემწვარი ფილე |
| Posted by: Bloomy 13 Sep 2014, 00:37 |
| ილონენ მადლობა, გაჩიჩქნული და სალათის სახით მართლა უფრო გემრიელი უნდა იყოს, ხვალ ეგრე გავაკეთებHybrid-Theory )) სგ, რამდენს ჭამ , ალბათ ბევრსაც ვარჯიშობ, მე საერთოდ თეთრი ხორცი არ მიყვარს. |
| Posted by: ANUBIIS 13 Sep 2014, 00:53 |
| შეგიძლიათ რამე ჰოუმ ვორკაუთები რომ მითხრათ ან ვიდეო მომცეთ? ვიცი რო ბევრია უბრალოდ უფრო გამოცდილები ვინც ხართ ხომ იცით შედეგი რომელს აქვს ხო კიდე დიეტაზე მაინტერესებს ნუ ისე ვერ დავიცავ როგორც საჭიროა რო მიღებული საჭმელი გრამებში ვთვალო მაგრამ იქნებ დაახლოებით მაინც მითხრათ რას უნდა მოვერიდო, დღის რომელ ნაწილში ვჭამო, ვარჯიშამდე თU შემდეგ და ა.შ |
| Posted by: POXU1ST 13 Sep 2014, 00:55 | ||
მე უფრო ზარმაცი ვარ ოთახში მაქვს http://www.picz.ge |
| Posted by: მხედარი 13 Sep 2014, 01:03 | ||||
POXU1ST
მეც მინდა ოთახში გავიკეთო ერთი უნივერსალური ყველანაირი სახელურები რომ აქვს ANUBIISANUBIIS
საუკეთესო ვორკაუტი შენს მიერვე გამოგონილი ვორკაუტია ჭამას რაც შეეხება ნაკლები შაქარი ნაკლები ცომეული ვარჯიშის მერე აუცილებლად ჭამა ხშირი და ცოტ ცოტა ჭამა ჯობია დღეში 5 ჯერ ჭამო და ცოტა ვიდრე 2-3 ბევრი |
| Posted by: ANUBIIS 13 Sep 2014, 01:10 |
| მხედარი მადლობა მარა მაგ ჩემს მიერ გამოგონილს ვერ ჩავწვდი კიარადა მივხვდი მარა მაინც გამოცდილი მეთოდი მირჩევნია |
| Posted by: მხედარი 13 Sep 2014, 10:26 |
| ANUBIIS მე ასე ვარჯიშობ თუ გამოგადგება აგერ არის 1.ჩაჯდომები 2.აზიდვები ფეხები ამაღლებაზე 3.აზიდვები ტრიცეპსზე ხელები შეტყუპებულად (ალმაზური აზიდვები) ან ორძელზე აზიდვები 4.აზიდვები ძელზე ფართე ჭიდით 5.აზიდვები ძელზე ვიწრო პარალელური ჭიდით 6.შტანგა ან განტელების ჟიმი მდგომიარე ან თუ შეგიძლია თავდაყირა აზიდვები სამ სამი მისვლა ყველაფერი სახტუნაოს დავამატებ კიდევ ვარჯიშის წინ და ბოლოში გაწელვები უხდება ამ ყველაფერს |
| Posted by: Darkside Of Me) 13 Sep 2014, 16:53 | ||||
ყველა მაღაზიაშია, სიგრძე რეგულირდება უმეტესზე. ეცადე შედარებით მძიმე სახტნაო იყიდო |
| Posted by: მხედარი 13 Sep 2014, 17:19 |
| სახტუნაოც ჩემს არსენალშია მთავაზობდნენ მძიმეს მაგრამ უბრალო ავიღე თანხებში შეზღუდული ვარ |
| Posted by: Darkside Of Me) 13 Sep 2014, 17:32 |
| მხედარი ფასები ? |
| Posted by: მხედარი 13 Sep 2014, 17:40 |
| Darkside Of Me) მძიმე 20 იგივე რეზინა აქვს რაც ამას მე მგონი არის მეორე ვარიანტი ლამაზი რეზინით ოღონდ მძიმე არაა ეგეც 20 არის ხის ტარიანი სქელი კაი სახელურები აქვს ლამაზი და ტყავის მავთული სახტუნაო ეგ 25 და ეს უბრალო 12 მაგრამ სახსრები აქვს რომ კარგად იტრიალოს კიდევ ვიცი რომ 5ანები არის მთლად ტუფტა მაგრამ ეგ აღარ მინახია |
| Posted by: POXU1ST 13 Sep 2014, 17:58 |
| ლახტებს მაგარი გაბერილი ფასები აქვს პაჩევნიკიანი უნდა დაითრიო თუ ყიდულობ ჩემი ლახტი სოფელში დამრჩა და წეღან ვარჯიშის დროს აივანს გასაფენი თოკი მოვაჭერი და იმით ვიხტუნავე |
| Posted by: _nite_ 14 Sep 2014, 15:11 | ||
ილონენ
ნუ რავი, ყველას თAვისი მიდგომა აქვს, მე ვთვლი რომ რაღაც სიამოვნებები არ უნდა მოიკლო, და ზომიერი მიდგომა უნდა გქონდეს, მაგრამ ზოგს უღირს მიზანი უკიდურესობებად... მე როგორც ასეთი კონკრეტული მიზანი არ მაქვს მკლავი ამხელა მქონდეს ან 6-კუბიკი დავიჯინო, თავს ასეც ცუდად არ ვგრძნობ. |
| Posted by: ილონენ 14 Sep 2014, 22:51 |
| პარასკევს ფეხების დღე მქონდა და შაბათ-კვირას პახოდში წავედი ფეხზე რაც კუნთი არსებობს ყველას ვგრძნობ თავისი დაბოლოებებით ვერ ვისწავლე ჭკუა |
| Posted by: katseid 15 Sep 2014, 00:20 |
| ასპრიაში ხოარ ვარჯიშობთ ვინმე? )) |
| Posted by: Darkside Of Me) 15 Sep 2014, 10:39 | ||
ეგეც ვარჯიშია  მხედარი ხო ეგ ფასებია, მეც ვიყიდე (ადრე) პროსტა მალე მომბეზრდა და აღარ ვხტუნაობდი |
| Posted by: ილონენ 15 Sep 2014, 12:40 |
| Darkside Of Me) საწოლიდან ვეღარ ვდგები |
| Posted by: POXU1ST 15 Sep 2014, 13:45 |
| ლახტის ეფექტურობა http://www.picz.ge |
| Posted by: Darkside Of Me) 15 Sep 2014, 14:12 |
| ილონენ აუ წოლას რა ჯობია კარგი რა კვირასაც ვეღარ მძინავს ნორმალურად |
| Posted by: ილონენ 15 Sep 2014, 15:09 |
| Darkside Of Me) ცალი ხელის ტრიცეფსი მტკიოდა |
| Posted by: Hybrid-Theory 15 Sep 2014, 15:13 |
| დინამოდან მოვდივარ, გამწეწეს რასაც ქვია ვის გაუგია ქამარი 35 ლარად და მატრასი 25 ლარად :  იმედია გამომადგება მაინც |
| Posted by: _nite_ 15 Sep 2014, 15:15 | ||
Hybrid-Theory
იოგას მატრასი რომაა ის? მე ვაპირებ ყიდვას და იმიტომ გეკითხები : )) |
| Posted by: 40dz 15 Sep 2014, 17:12 |
| ვარჯიშამდე ვჭამ როგორც წერია.მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ უკვე გვიანი მიწევს და რომ არ ჭამო არ გამოვა? |
| Posted by: Hybrid-Theory 15 Sep 2014, 17:17 |
| _nite_ კი ზუსტად ეგ ვიყიდე. 30ჯერ ვკითხე იატაკზე ხომ არ ცურავს მეთქი და არაო. ვნახოთ როგორი იქნება, ჯერ არ გამიხსნია არ ვიცი როგორია |
| Posted by: Dzigo 15 Sep 2014, 17:30 |
| კარგი დარბაზები არავინ იცით სავარჯიშოდ? ფასიც მისაღები რომ იყოს . წონის დაკლება მინდა |
| Posted by: _nite_ 15 Sep 2014, 17:32 | ||
Hybrid-Theory
რომ გახსნი მითხარი, ოქტომბრიდან ვაპირებ იოგაზე სიარულს და სხვის ლეიბზე არ მაქვს სურვილი ფეხშიშველი დავდგე |
| Posted by: 40dz 15 Sep 2014, 22:36 |
| ტურნიკზე აზიდვის ხოლს ხელის გული ცჰემკენ უნდა იყოს თუ არა?და სადამდე გავშალო? |
| Posted by: sandroEVO 16 Sep 2014, 01:33 |
| თოკო სად ხარ დაკარგული კაი გეგმები გქონდა შენ მახსოვს შემოიარე რამოხდა დაწერე  |
| Posted by: Hybrid-Theory 16 Sep 2014, 01:41 |
| ormoTSadze ტურნიკი ზოგადად უნივერსალური სავარჯიშოა. გააჩნია კონკრეტულად რისი ვარჯიში გინდა. შენ რაც დაწერე მაგას chin up ქვია, ანუ როცა ხელის გულები სახისკენ გაქვს და ძირითადად მხოლოდ ბიცეფსის ხარჯზე იწევი. მეორენაირ აწევას pull up ქვია. 1ლისგან განხვავებით უფრო ძნელია და ავითარებს როგორ ზურგს და მხრებს, ასევე მკერდს და ბიცეფსსს. _nite_ გავხსენი მატრასი. არ მივარჯიშია მაგრამ 1-2ჯერ წამოვწექი და ძაან მომეწონა. რბილია და არ სრიალებს, სიგრძეც კარგი აქვს 180 სმ |
| Posted by: 40dz 16 Sep 2014, 09:20 |
| Hybrid-Theory Aჰაა ე.ი ორივეს ვიზქმ.მადლობა |
| Posted by: _nite_ 16 Sep 2014, 14:51 | ||
Hybrid-Theory
ოოკ, მადლობა |
| Posted by: ილონენ 16 Sep 2014, 18:24 | ||
უნდა ჭამო ჭამოოო რა მნიშვნელობა აქვს რა დროა |
| Posted by: ninc_lfc 16 Sep 2014, 21:42 |
| საბურთალოს ტერიტორიაზე ვერ მირჩევთ კარგ ფიტნეს კლუბს? პმ |
| Posted by: ილონენ 16 Sep 2014, 22:26 |
| ninc_lfc ასპრია, საირმეზე |
| Posted by: catalonieli 16 Sep 2014, 23:52 |
| ninc_lfc club 71 ცოტა ძვირი კი არის მარა არ ინანებ |
| Posted by: POXU1ST 17 Sep 2014, 00:16 |
მხარყირები  |
| Posted by: ავგაროზი 17 Sep 2014, 01:01 |
POXU1ST |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Sep 2014, 01:02 |
| POXU1ST მეც მინდა მაგის დამუღამება და თავიდან რითი დაიწყე? ალბათ ჯერ კედელთან აკეთებდი ხომ კოორდინაცია მინდა განვივითარო თორემ აწევა არ გამიჭირდება. |
| Posted by: POXU1ST 17 Sep 2014, 01:31 |
| Hybrid-Theory ძალა იმდენად მნიშვნელოვანი არ არის რამდენადაც ტექნიკა, თუმცა თუ სუსტი გაქვს წელი, პრესი და მაჯები თავიდან გაგიჭირდება რაც მთავარია მხრებში ბოლომდე უნდა იყო აწურული ხელებზე დგომის დროს და მუცელი და წელი სწორად უნდა გეჭიროს, მერე ბევრი ცდის შემდეგ თვითონ მოვა ბალანსის ტექნიკა ცალი ხელი ვერ დავამუღამე, არასწორედ ვდგევარ და ვერ ვგრძნობ შეცდომას ბალანსის და ელასტიურობის მამა |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Sep 2014, 10:36 |
| POXU1ST პრესი ძლიერი მაქვს, წელი სუსტი იმდენად არ მაქვს რამდენადაც ცოტა ტკივილი მაწუხებს მაგრამ რაც ვვარჯიშობ გამიმაგრდა და გამიარა ასე თუ ისე. აი ვერ წარმომიდგენია 1 დღეს როგორ უნდა გავიღვიძო და თავდაყირა დავდგე დავძებნი ინტერნეტში იქნება რამე პროგრესული ვარჯიშები ნულიდან რომ დავიწყო |
| Posted by: ავგაროზი 17 Sep 2014, 10:53 | ||
Hybrid-Theory
აქაც დადე რა თუ ნახავ. |
| Posted by: ninc_lfc 17 Sep 2014, 11:26 |
| ილონენ catalonieli მადლობა --------------- |
| Posted by: POXU1ST 17 Sep 2014, 12:00 | ||
Hybrid-Theory
მთავარი მონდომებაა კედელთან დადექი ხოლმე რო ხელები მხრები და მაჯები შეეჩვიოს მერე კედლიდან მოშორებით დადე ხელები და აკვრები გააკეთე, ანუ ხელებზე დასადგომად გამოიმუშავე რამხელაზე გინდა აკვრა ფეხის რო ზედმეტი არ მოგივიდეს და წინ არ დაეცე, მართალია კედელთან აკეთებ ჯერ და მიეყრდნობი თუ რამეა, მაგრამ ყოველთვის კედელი ხო არ იქნება შენ ტანს უნდა გრძნობდე, უნდა გრძნობდე ყირაში დგომის დროს ტანი როგორ გიჭირავს, გაზნექილი ხო არ ხარ ან საჯდომი ხო არ გაქვს უკან გაწეული, მხრებში ბოლომდე ხარ აწურული თუ არა ამის საგრძნობად მარტოს ბევრი ვარჯიში მოგიწევს, იმიტომ რო ყირაში დგომის დროს ტანს ვერ ხედავ და შეიძლება გეგონოს რო ლარში ხარ გასწორებული თუმცა ცდებოდე, ამიტომ ცოტა მცოდნე ადამიანი რო გედგეს თავზე და შესწორება მოგცეს ძალიან მალე და მარტივად დადგები რამდენადაც სწორად დგეხარ, მით უფრო მარტივია თითები განზე უნდა გქონდეს გაშლილი და ოდნავ მოხრილი რათა ძალა დაატანო და ტანი წინ არ გაგექცეს თავი ოდნავ აწეული უნდა გქონდეს და ხელებს უყურებდე, თავის ძალიან აწევის შემთხვევაში წელი გაგეზნიქება ამ ყველაფერს მიაქციე ყურადღება, ივარჯიშე და დააკვირდი სხეულს |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Sep 2014, 12:21 |
| POXU1ST thanks  |
| Posted by: მხედარი 17 Sep 2014, 12:48 |
| ამ კვირაში ვისვენებ თორემ ერთი და იგივემ ფიზიოლოგიურად გადამღალა ფსიქოლოგიურად მინდა ვარჯიში მაგრამ ფიზიოლოგია უკვე დაბლაგვდა მოკლედ ვიარე ვიარე და მაინც ამ ვარჯიშამდე მივედი შეუსაბამო წონით ვაკეთე და იმიტომ დამტოვა მწყრალად მხრის ტკივილით ამაზე უკეთესი ჟიმებთან ერთად მხრებისთვის ნებისმიერ ეტაპზე არ მგონია იყოს არვიცი რატომ ეძახის ზოგი გამოუდეგარს საკმაოდ საბაზისოა იმისთვის რომ კლასიკურად ჩაითვალოს რავიცი კეფის უკნიდან აკეთებენ ჟიმს და დავიჯერო მაგაზე მეტად ტრამვ საშიშია ეს მოკლედ შევიდა ეს ჩემს ვორკ აუტში ისევ ამ ჯერად სწორი წონით |
| Posted by: Beliаl 17 Sep 2014, 13:15 |
| მხედარი გამოუსადეგარს არ ეძახიან პროსტა ტრავმულია, მაგ ვარჯიშს თუ აკეტებ ჯობს გირებით გააკეთო. http://www.exrx.net/WeightTraining/Safety.html#anchor64967 და ვაბშე დამხმარე ვარჯიაშია და მაგაზე დიდი აქცენტის გაკეთება უაზრობაა |
| Posted by: მხედარი 17 Sep 2014, 13:28 | ||||
Beliаl
მაგიტომ ეძახიან გამოუდეგარს რომ ტრამვულია და ფრთხილად ტექნიკის სრული დაცვით უნდა აკეთო წონებიც აკონტროლო გამოვცადე უკვე ერთი თვე მტკიოდა მხარი წონის გადამეტების გამო რის შედეგადაც ტექნიკა ირღვევა პირველ ეტაპზე საერთოდ მიუღებლად მიმაჩნია ფართე ჭიდით კეთება ან მოხრის გამოყენება
ხო ეგ მხრებს როგორც ასეთი არ ქმნის თუმცა ფორმირებას და სიგანეს პლიუს რელიეფურობას ზუსტად აშალაშინებს ამასთან ერთად ტრაპეციის შუა და ზედა ნაწილს ანვითარებს მძიმე ჟიმების მერე 10-20 გამოერების დიაპაზონში ვგონებ ზუსტად ისაა რაც მინდა ახლა |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Sep 2014, 15:51 |
| მხედარი ტრამვულის გარდა ბევრისგან გამიგია რომ დიდი შედეგი არ აქვს მაგ ვარჯიშსო. ანუ სტაჟიანი სასტავი იყენებს მხოლოდ ფორმის გამოსაკვეთადო. მხრების საბაზისო თუ გინდა შტანგით დგომში თავსზემოთ აწევები აკეთე ჯობია. |
| Posted by: layla-sharkiya 17 Sep 2014, 16:16 |
| ვარჯიშში გამოცდილო ხალხო, თქვენი დახმარება მჭირდება. ერთ კვირაში ვიწყებ ვარჯიშს "ფიტნეს პლაზაში" (ტერიტორიულად ეგ მაწყობა), მანდ ჰყავთ სამი ინსტრუქტორი. სახელები არ ვიცი, მაგრამ თუ ვინმემ იცით იქნებ მირჩიოთ რომელი ჯობს? ვარჯიშის ააააზრზე არა ვარ სამწუხაროდ და მინდა რომ სწორად ვარჯიში მასწავლოს და ყველაფერი ზედმიწევნით ამიხსნას. თან ხერხემლის პრობლემები მაქვს და არასწორი ვარჯშით შEიძლება დავიზიანო. ამიტომ გამოცდილი და ყურადღებიანი ინსტრუქტორი მინდაააა...ერთხელ ძალიან ცუდი ინსტრუქტორი შემხვდა სხვა ფიტნესს ცენტრში და იმედი ისე გამიცრუვდა დავიკიდე ვარჯიში. არ მინდა ახლაც მსგავსი დამემართოს. ველი თქვენს რჩევას. მადლობა :* |
| Posted by: მხედარი 17 Sep 2014, 16:20 | ||
Hybrid-Theory
მაგის შემდეგ ვაპირებ როგორც დამატებითის და დამხმარის გაკეთებას მე მგონი ასე აჯობებს 6 მისვლაზე მხოლოდ საბაზისოს გაკეთებას სამ სამჯერ ეს ორი გავაკეთო ხომ აკეთებენ საბაზისო აწევის შემდეგ გვერდებზე გაშლებს დელტებისთვის თან ტრაპეციის ზედა და შუა ნაწილის განვითარებაში დაინტერესებული ვარ ერთი რაღაც ვერ გავიგე ზოგი ამბობს იდაყვები წინ უნდა გაწიო სხვანი ამბობენ ეგ არ შეიძლებაო სწორი ტექნიკის დროს პირადად მე მხრებზე ოდნავ ვიწრო ჭიდით ვგრძნობ კომფორტულად დელტებს თუ ვშლი ჭიდს ტკივილები მეწყება მხრებში მაშინ დახრა უნდა გავაკეთო და მკერდამდე ავწიო ამ შემთხვევაში უკვე სხვა ვარჯიში გამოდის |
| Posted by: DERRICKROSE 17 Sep 2014, 17:32 |
| გამარჯობათ, რა მაინტერესებს გაწელვები აუცილებელია ვარჯიშისას? როდისაა კაი ვარჯიშის დაწყებისას თუ დამტავრებისას? |
| Posted by: მხედარი 17 Sep 2014, 17:43 | ||
DERRICKROSE
მე რამდენადაც ვიცი დამთავრებისას როდესაც გახურებულიც არის და საჭიროებაც აქვს ამისი ასე ვაკეთებ მე |
| Posted by: Beliаl 17 Sep 2014, 17:59 | ||
ვარჯიშს გააჩნია. შენც გაგაჩნია. ზოგადად ამბობენ რომ ვარჯიშამდე ჯობს დინამიური გაწელვები გააკეთო და ვარჯიშის მერე სტატიკური, ახლა ესეა მიღებული, მაგრამ ხშირად ბევრი იდიოტობაა ხოლმე მიღებული ეგრე უკრიტიკოდ. რომ გითხრა რომ სტატიკური გაწელვებიც არაა პრობლემა ვარჯიშამდე შეიძლება ვინმემ ჯიბიდან მესროლოს პაუერლიფტერები ამბობენ რომ გაწელვებით ძალის რაღაც პროცენტს კარგავ და კვლევა არის ჩატარებული დამართლა ესეა, თუმცა არც ისე შესამჩნევად სუსტდები, მითუმეტეს თუ შეჯიბრზე არ გადიხარ და შენი მაქსიმუმი არ გინდა გამოავლინო ეგ შენთვის პრობლემა არაა. დანარჩენი რომ იტრავმები ან რამე მსგავსის იდიოტობაა, ჯერ ერთი მაგათზე არანაირი კვლევა არაა ჩატარებული, მეორეც ავიღოთ იოგა, ფაქტიურად გაწელვაა, მიდიან და ეგრევე იწყებენ გაწელვებს, კიდევ მოჭიდავეები, ჩემპიონები ვიცი გაწელვებით იწყებენ გაწელვით ასრულებენ. იგივე კიკბოქსიორები. |
| Posted by: მხედარი 17 Sep 2014, 18:40 | ||
მე მგონი მართლაც არაფერია ამაში კატეგორიული ასეც მიკეთებია გახურებასავით და მიგვრძნია ძალის მოზღვავება ვარჯიშის დასაწყებად ნუ თუ ახლა შპაგატში არ ჩამჯდარხარ არასდროს და უცბად ჩაჯდები მაშინ ვეღარც ადგები |
| Posted by: POXU1ST 17 Sep 2014, 21:06 |
| მოთელვის გარეშე გაწელვა არ შეიძლება, შეიძლება გაგეჭიმოს რამე თუმცა მე აზრს ვერ ვხედავ როდის გაიწელები ნუ მე როცა აქტიური სპორტსმენი ვიყავი მოთელვით ვიწყებდი, ზერელედ ვიწელებოდი, კეცა, შპაგატი და ა.შ მერე ვვარჯიშობდი და ბოლოს ვკაჩაობდი თუ იმენა მიზანი შპაგატში ჩაჯდომაა ან მეტი ელასტიურობა სახსრების და მყესების ვარჯიშამდეც შეგიძლია გაიწელო და ვარჯიშის მერეც, ზედმეტი არ მოგივა შპაგატშიც მძინებია ბავშვობაში : ) |
| Posted by: raffaello 17 Sep 2014, 22:42 |
| ძალიან გთხოვთ, ნუ გადამაქექინებთ წინა თემებს. რჩევა მჭირდება. ვარ გამხდარი, 1.75 სიმაღლეში და 50 წონაში. არ მინდა გახდომა, პირიქით ცოტა მომატებას ვცდილობ მაგრამ მომატებასთან ერთად ცოტა ღიპი დამედო. პრესის ვარჯიშები ვიცი როგორც გავაკეთო. აი სხვა რამე მსუბუქი ვარჯიშები, ვიდეოები თუ იცით. ფეხის კუნთებისთვის და ზოგადად ტონუსში რომ ვიყო. ოღონდ გახდომა სასტიკად არ მინდა. ვის მივმართო, სად მივიდე, ძვირი თუ ღირს, ან დამოუკიდებლად რამე ვიდეო რომ ვნახო და სახლში ვივარჯიშო, რას მირჩევთ? |
| Posted by: Beliаl 18 Sep 2014, 00:05 | ||
POXU1ST
გინახავს იოგი ან ნებისმიერი ჩვეულებრივი ოფისის პლანქტონი ვინც იოგას ვარჯიშობს ჯერ ხელფეხს იქნევდეს ხურდებოდეს და მერე იწყებდეს ვარჯიშს? დგებიან, იწყებენ სუნთქვას, იღებენ რაღაც პოზებს. არადა იოგას ასანები ფაქტიურად სტატიკური გაწელვებია. და მაგას აკეთებენ ათასობით წელია.raffaello ღიპს გააჩნია, თუ ქონია ცხიმი მაშინ დიეტას და კალორიებს უნდა მიაქციო ყურდღება. ზოგჯერ ხერხემალიც აჩენს ისე თIთქოს ღიპი აქვთ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « და ზოგჯერ თუ სპეციალურად ბევრს ჭამ რომ მოიმატო, მითუმეტეს თU რძის პროდუქტს იღებ გაზების ან რამე მსგავსი პრობლემაც შეიძლება იყოს და ექიმს უნდა მიმართო. კუჭნაწლავის პრობლემა გამოიკვლიოს. |
| Posted by: 7soto7 18 Sep 2014, 00:50 | ||
raffaello
კვებას უნდა მიაქციო ყურადღება. ტკბილეული სულ ამოიღე საკვებიდან. |
| Posted by: მხედარი 18 Sep 2014, 01:10 |
| იოგა თემაა ერთი პერიოდი მქონდა პრაქტიკა ხატხაში სამი ძირითადი ასანა შირშასანა დგომა თავზე სანთელი და პაშჩიმოტასანა თუ რაღაც თავი მუხლებთან ასეთი მუსიკის თანხლებით ვარჯიშობდი მერე შევეშვი აქტიური ვარჯიში ვამჯობინე http://grooveshark.com/#!/s/Mansion+Of+Gold/2FqV2F?src=5 |
| Posted by: raffaello 18 Sep 2014, 02:38 |
| Beliаl 7soto7 ტკბილეულის გარეშე არ შემიძლია ღამე ჭამა მიყვარს ალბათ მაგის ბრალიცაა რო ეგრევე ქონებში გადადის.ერთი პერიოდი ძალიან გავხდი და ძლივს მოვიმატე, უზომოდ ვჭამდი ახლა მინდა ეს მუცელი ისე გავაქრო, რომ წონა ძაან არ დავკარგო. რძის პროდუქტი არ მიყვარს, იშვიათად ვჭამ. მუცელს მოვუვლი, მე მინდა ცოტა მსუბუქი ვარჯიშები, მაგრამ მთელი ტანი რომ იყოს ჩართული და ცოტა მოვღონიერდე კალორიების დაწვის გარეშე :X |
| Posted by: 7soto7 18 Sep 2014, 02:51 | ||
| raffaello შენ ადგილზე მომატებაზე არც ვიFიქრებდი. ინანებ მერე.
ამასაც შეეშვი. კიდე ასაკის მატებამ იცის მუცელზე ქონები. |
| Posted by: Magnesium 18 Sep 2014, 09:30 |
| raffaello შენ გჭირდება ე.წ. Clean Bulking დაიწყე წონებზე ვარჯიში და მიიღე იმაზე 100-200 კალორიით მეტი რაც გჭირდება შენარჩუნებისათვის. 2.5-3 წელიწადში თავისუფლად ახვალ იმ წონაზე რაც გინდა რომ იყო. სავარაუდოდ 60-62 კგ. მერე ცოტას მოშრები და სიქს პეკიც გექნება. აქ მთავარი მუღამი იმას აქვს რომ მოკლევადიან ეფექტზე არ უნდა გათვალო. კარდიოს ნუ გადააკვდები მაინცდამაინც. ვარჯიშის წინ ცოტა შეხურდი 8-10 წთ ბილიკზე. კვირაში ორი დღე ნახევარი საათი გეყოფა კარდიო. |
| Posted by: raffaello 18 Sep 2014, 09:42 |
| 7soto7 არა მომატება არ მინდა. 53 კილოც სრულიად მაკმაყოფილებს, უბრალოდ წონის შენარჩუნება მიჭირს. ადვილად ვხდები და ძნელად ვიმატებ. პლუს უსუსურად ვგრძნობ თავს, მინდა ცოტა მოვღონიერდე Magnesium 60 კილო არ მინდა ეგ ბევრია ჩემთვის. მინდა ფეხის კუნთები გამიმაგრდეს ცოტა, პრესი ოღონდ ზომიერად, ძაანაც ვერ მივაკვდები. ხელები და მხრები არ მინდა, არ მომწონს მხარ-ბეჭიანი გოგოები.მემგონი სჯობს ინსტრუქტორი ავიყვანო და ისე შევადგინოთ ვარჯიშის გრაფიკი და სირთულე ხო? სად შეიძლება მივიდე, მაინც და მაინც ძაან ძვირიც რომ არ ღირდეს. ჩემით რომ ვივარჯიშო დარწმუნებული ვარ რამე ტრამვას მივიღებ, ისედაც ხერხემლის პრობლემები მქონდა |
| Posted by: Magnesium 18 Sep 2014, 10:18 |
| raffaello ინსტრუქტორის აყვანის საშუალება თუ გაქვს რათქმაუნდა ჯობია ინსტრუქტორი აიყვანო და შენზე მოგირგებს ყველაფერს. პრობლემა ისაა, რომ საკმაოდ ძვირადღირებული სიამოვნებაა. მარტივად რომ ვთქვათ ერთ თვეში რაც ინსტრუქტორი დაგიჯდება ორი თვის სამყოფ საკვებ დანამატებს იყიდი. Michael Matthews-ის Thinner Leaner Stronger წაიკითხე უცებ მოხვალ ყველაფრის აზზრზე. აღარ დაგჭირდება ტრენერი. |
| Posted by: POXU1ST 18 Sep 2014, 14:33 | ||
Beliаl
ნამდვილად არ მინახავს და არასდროს დავინტერესებულვარ იოგით, ოფისის პლანქტონი საერთოდ არ ვიცი ვინ/რა არის მაგალითად მხატვრული ტანმოვარჯიშე გაუხურებლად რო შპაგატში ჩაჯდეს ან ხიდზე გადავიდეს არასდროს არაფერი მოუვა, იმხელაზეა გაწელილი რო იმისთვის შპაგატი იგივეა რაც ჩვენ ფეხები მხრების სიგანეზე გავშალოთ იოგა და იაღოვა არ ვიცი მე, ვიღაც შეიძლება ტაშტში ჩაჯდეს, სახელურებს ხელი მოკიდოს აქაჩოს და ჰაერში აიწიოს, მაგრამ მე ისეთ ხალხზე მაქვს საუბარი რომელიც არც იოგაა არც იაღოვა და არც მხატვრული ტანმოვარჯიშე, გახურების გარეშე არ ღირს გაწელვა, თუმცა ყველამ თავის საქმის უკეთ იცის მიუხედავად იმისა, რომ მხატვრული ტანმოვარჯიშე ასეთი ელასტიურია, გაუხურებლად არ იწელება |
| Posted by: makiavel 18 Sep 2014, 14:48 |
| ვისაც აინტერესებდა როგორ დადგეს ყირაზე მე გამომადგა |
| Posted by: მხედარი 18 Sep 2014, 15:01 | ||
ჰა ჰა ამაზე რა გამახსენდა მაგ დროს როცა იოგაში ვარჯიშობდი სამსახურში დავდიოდი ჩანთით მეკიდა მხარზე შიგნით ხელსაწყოები მედო და ინსტრუმენტები ზუსტად ეგეთი ჩანთა იყო იაღოველებს რომ უკიდათ ხოლმე თანამშრომლები იაღოველს მეძახდნენ არადა არაფერ შუაშია ერთმანეთთან ეგ ორი იოგა და იაღოვლობა ვინ იცის რამდენი მაგინებდა ქუჩაში მაგ ჩანთის გამო სულ მაგათ ჯიგარში იყოს |
| Posted by: raffaello 18 Sep 2014, 16:01 |
| Magnesium კარგი, მადლობა რჩევისთვის |
| Posted by: Beliаl 18 Sep 2014, 20:12 |
| როგორც თქვენ გინდათ ისე იყოს. |
| Posted by: snowwhite 18 Sep 2014, 20:30 |
| საათნახევრიანი სიარულის დროს, საშუალო ტემპით დაახლოებით რა მანძილს გავივლი ?? ვერ აღვიქვამ ჩემით თუ ვინმე ცხოვრობთ აქეთ ღრმაღელის მეტროდან ნაძალადევის მეტრომდე რამდენი კილომეტრი იქნება დაახლოებით ? |
| Posted by: მხედარი 18 Sep 2014, 20:41 | ||
snowwhite
საათში საშუალო სიჩქარე არის 6 კმ ================================================ ერთი კვირაც გავიდა დავისვენე ხვალ ვარჯიშის დღეა |
| Posted by: Beliаl 19 Sep 2014, 02:54 |
| snowwhite მაგისთვის არსებობს google maps https://www.google.com/maps/dir/m%2Fs+%22Nadzaladevi%22,+Tsotne+Dadiani+Street,+Tbilisi,+Georgia/m%2Fs+%22Grmagele%22,+David+Guramishvili+Ave,+Tbilisi,+Georgia/@41.7477663,44.7825438,14z/data=!4m14!4m13!1m5!1m1!1s0x404472b82b6f835d:0x13d9fb6a0fac64e2!2m2!1d44.796886!2d41.732575!1m5!1m1!1s0x40446d9cb4bf0369:0x1be21b8eac77bcb6!2m2!1d44.790254!2d41.76562!3e2 |
| Posted by: მხედარი 20 Sep 2014, 11:44 |
| |
| Posted by: POXU1ST 20 Sep 2014, 11:55 |
| http://www.picz.ge |
| Posted by: 40dz 20 Sep 2014, 19:24 |
| ტურნიკზე აზიდვების დროს ბოლომდე ჩამოვიდე ? |
| Posted by: მხედარი 20 Sep 2014, 20:16 | ||
ormoTSadze
სხვადასხვანაირად შეიძლება ტექნიკის გამომუშავება შეიძლება ბოლომდე ჩამოსვლა ქვემოთ რომ უკეთესად გაიწელოს კუნთები პაუზის გარეშე შეიძლება პაუზით ქვემოთ ეს უფრო რთული ვარიანტია შეიძლება იდაყვი რომ არ გასწორდეს მთლად ოდნავ რომ აკლია ,ასეთი შესრულების დროს ტექნიკა უფრო დაცულია |
| Posted by: POXU1ST 20 Sep 2014, 22:29 | ||
მხედარი
ტურნიკზე აწევის დროს ტექნიკა როგორ უნდა დაირღვეს? მე ბოლომდე ჩამოვდივარ და მაინტერესებს, არასდროს გამიკეთებია ოდნავ რო აკლია, მემგონი უფრო მარტივი უნდა იყოს, მაგრამ ტექნიკის დარღვევას ვერ მივხვდი |
| Posted by: მხედარი 20 Sep 2014, 22:48 | ||
POXU1ST
დარღვევაში რას ვგულისხმობ აგიხსნი ტურნიკის სამიზნე კუნთები ხომ ზურგის კუნთებია როდესაც სულ ბოლომდე ჩამოდიხარ ოდნავ აძლევ საშუალებას მოეშვას და გაიწელოს ზურგის კუნთები ამ დროს ხელებზეც გადმოდის დატვირთვა როდესაც თითქმის ჩამოხვალ და ეგრევე ახვალ ზურგი არ დუნდება არცერთი წამით |
| Posted by: Hybrid-Theory 21 Sep 2014, 03:51 |
| POXU1ST ხერხემალი და კისერი გასწორებული უნდა გქონდეს ტურნიკზე აწევის დროს. როცა ბოლომდე ჩადიხარ და ხელს მთლიანად შლი მაშინ კისერი მხრებში გივარდება რაც არასწორია. სწორი ფორმის ჩამოსვლისას ხელები იდაყვში ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეს |
| Posted by: positive 21 Sep 2014, 08:55 |
| მივედი გუშინ დარბაზში როგორც იქნა და ჩამოშლილი ვარ ნაცმოძივით :დ :დ ბლინ <3 შემყვარებია ვარჯიში |
| Posted by: მხედარი 21 Sep 2014, 09:58 | ||||
Hybrid-Theory
ერთი კვირის დასვენების შემდეგ რომ ჩამოვეკიდე ძელზე თავი ჩავწიე და გავიჭიმე აი როგორც ფითილს მოყვება ცეცხლი ისე წამოყვა კისრის ხერხემალს ტკაცანები ერთი 15 ტკაც გააკეთა positive
|
| Posted by: POXU1ST 21 Sep 2014, 12:34 |
| მხედარი Hybrid-Theory მადლობა, გაიხარეთ, გავითვალისწინებ |
| Posted by: მხედარი 21 Sep 2014, 15:23 |
| ეს რა დოზანა ვიყიდე სახტუნაოს სახით ამის ათვისებაში ერთ 5 კილოს ისე დაიკლებ მარტო როგორც არაფერი |
| Posted by: Shota-Dinamo 21 Sep 2014, 20:48 |
| Gamocdili vincaa presebshi pm momweret ra raghac kitxvebimaq |
| Posted by: Alma-kikA28 22 Sep 2014, 00:37 |
შეკითხვა მაქვს  თუ ვარჯიშს გვიან ვამთავრებ (გამის 10სტვის) საკვების მიგება არ გამოდის.მაინც აუცილებელია რომ რამე მივიგო? და საერთოდ რისი მიგებაა რეკომენდებული ვარჯიშის მერე? იუგორტი,კიტრი? |
| Posted by: ილონენ 22 Sep 2014, 05:01 |
| Alma-kikA28 რა მნიშვნელობა აქვს, ვარჯიშის მერე ენერგიის აღდგენა გჭირდება. მიიღე ცილა, კუნთს რომ საზრდო მიაწოდო და ნახშირწყალი, ენერგია რო აღიდგინო. მალე დაშლის ორგანიზმი ნახშირწყალს, ნუ გეშინია ცხიმად არ წავა არაფერი. ძილის წინ უცხიმო ხაჭოს თუ შეჭამ მთლად უკეთესი. ცილა ცხოველურ საკვებშია ნახშირწყლები ხილში და ბოსტნეულში Shota-Dinamo აქ დაწერე რა კითხვა გაქვს და ვეცდებით გიპასუხოთ მხედარი იყიდე? მე მაგის ნერვი არ მაქვს, მეხლართება ხოლმე ფეხებში P.s ავატარს გილოცავ POXU1ST აუ როგორ მიყვარს მკლავზე ვენები <3 მევ მაქვს, ხელის მტევანზე, და მკლავზე რომ ამოდის იკარგება ცოტა და ფეხის ტერფებზე მაქვს მაგრად კიდე positive Welcome |
| Posted by: Shota-Dinamo 22 Sep 2014, 08:29 |
| ილონენ Karoche dgheshi 300 presis keteba rame zianis momtani xoaraa dawyebas vapireb jer ar vvarjishob da xo mainteresebs muclis dasagdebad presi sakmarisi aris tu ara da ra saxis sakvebis mighebaa sachiro presi ro getyobodes "iset pontshi" mainc ratqmaunda presebis ketebastan ertad da 300 presi 1 tveshi shedegs momcems garkveulwilad? |
| Posted by: Magnesium 22 Sep 2014, 09:58 |
| Alma-kikA28 ვარჯიშის მერე ეგრევე Whey protein + BCAA 10-15გრ სახლში რომ მოხვალ 30-40 გრამი ცილა მიიღე (უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ქათმის მკერდი) + ნელი ნახშირწყლები. ძილის წინ ნახშირწყლების მომხრე მაინცდამაინც არ ვარ, მაგრამ 8-10 სთ ცოდოა ორგანიზმი. ის ტეხავს რომ დაძინება ჭირს ჭამიდან რამოდენიმე საათი მაინც უნდა გავიდეს. ამიტომ ივარჯიშეთ დილით Shota-Dinamo ძალიან ბევრია ფაქტიურად კარდიოს აკეთებ პრესებით. თუ ზომაში გაზრდა გინდა პრესის მაშინ წონით აკეთე ერთ მისვლაზე 15-25 გამეორება საკმარისია. თუ სიქსპეკი გინდა მაშინ დიეტაზე უნდა დაჯდე და გამოშრე მარტო პრესის კეთება არაფერს მოგცემს. სხვადასხვანაირი ვარჯიშები აკეთე კიდე პრესის. |
| Posted by: Shota-Dinamo 22 Sep 2014, 10:18 |
| არც "კარდიო" ვიცი რა თემაა და არც "სიქსპეკი" არასდროს არ მივარჯიშია თითქმის თუ 10 აჯიმანია და 10 პრესს არ ჩავთვლით ღრმა ბავშობაში 1 კვირა რო ვაკეთებდი ყოველდღე. ეხლა მაქ ცოტა ღიპი მინდა ეგ დავარდეს და მის ადგილზე ცოტა შესამჩნევად მაინც იყოს კუბიკები 300 პრესი არ დამეზარება თუ ღიპს მაინც დააგდებს არ მინდა მაინც და მაინც ეს პრესი მაგის დედაც. დიეტა არ ვიცი რა სახის და რა საკვების . სხვა პრესის ვარჯიშებს კიდე ჯერ ვერ ვაკეთებ ვერცერთს იუთუბის ვიდეოებში რაც ვნახე 0დან ვიწყებ საერთოდ და მიჭირს. |
| Posted by: ილონენ 22 Sep 2014, 10:30 |
| Shota-Dinamo სიმართლეს ღაღადებს ეგ ტიპი : ) ახლა მე სხვა რამეს გეტყვი, როგორც გოგო და კარგი იქნება თუ დაფიქრდები ტანზე მოსვლა თუ გინდა ღიპის დაგდებით და პრესის დაყენებით ეგ არ არის საკმარისი. პრესი როგორც ყიველთვის არის ბოლო ლუკმა ჩვენთვის, იმიტომ რომ იმდენი შრომა სჭირდება, რომ არამგონია ახლა შენ გაგვასწყო ყველას კუბიკების ამბავში. ისე, მხრების, მკერდის, ბიცეფსის-ტრიცეფსის, ფეხების კუნთების გარდა კარგ ტანს ვერ დაიყენებ. მით უმეტეს არც გამძლეობა გაქვს ვარჯიშის არც ცოდნა და 10 დღემდე მოგბეზრდება ტყუილად ვარჯიში. ჩემა რჩევაა, რომ ვარჯიში დაიწყო არამარტო პრესის, არამედ მთელი სხეულის. რჩევებს მოგცემთ ხოლმე კვებასა და ვარჯიშთან დაკავშირებით. ახლა არ დაიწყო სამსახურიო და რაღაცეები, თუ მონდომება გაქვს მთებსაც გადადგავ. თბილისი 1 ბიჭით სიმპატური იქნება და ჩემო არჩევანიც გაიზრდება ხო კაი ვხუმრობ Magnesium ისე რატომ არ ხარ ხაჭოს ძილის წინ ჭამის მომხრე?? ზოგადად ვარჯიშის მერე რამდენიც არ უნდა ვჭამო ენერგიას მე მაინც ვერ ვიღდგენ, ძილი მშველის ხოლმე მარტო, ისე ჩვარივით ვარ ხოლმე ლაპარის თავიც არ მაქვს და ყოველ ნახევარ საათში მშია მე რომ დილით ვივარჯიშო რა მომივა წარმომიდგენია |
| Posted by: Magnesium 22 Sep 2014, 10:38 |
| Michael Matthews - Bigger Leaner Stronger 0-დან თუ იწყებ აუცილებლად წაიკითხე ეს წიგნი, თორემ გაგიჭირდება მაგრად და მოგბეზრდება მალე თუ ორ-სამ თვეში შედეგს ვერ დაინახავ. ვარჯიშს, როცა იწყებ არასოდეს უნდა გათვალო ორ წელზე ნაკლები. კარდიოს მაგალითია სირბილი, ველოსიპედი, თხილამურები ერთიდაიგივე მოძრაობა გაკეთებული ძალიან ბევრჯერ და ამ დროს პულსი მერყეობს 120-180 (ინტენსივობას გააჩნია). სიქსპეკი არის ექვსი კუბიკი მუცელზე ანუ იგულისხმება მუცელზე რომ ცხიმი იმდენად ცოტაა რომ პრესის ყველა კუნთი ჩანს (ზოგს 4 აქვს ზოგს 5,6,8 გააჩნია რა გენეტიკურია)* * * ილონენ ხაჭოს მომხრე როგორ არ ვარ. ნახშირწყლების მომხრე არ ვარ ძილის წინ |
| Posted by: Shota-Dinamo 22 Sep 2014, 10:46 |
| Magnesium ილონენ დილას გავაკეთე 50 პრესი 20 პირველ მისვლაზე 1 საათში 30 დავამატე გუშინ არაფერი გამიკეთებია საერთოდ ოღონდ და ცოტა არ იყოს მუცელი ამტკივდა მე ხვალ ველოდი ამ შედეგს როცა 300 გავაკეთებდი დღის ბოლომდე ეგრე 1 საათების ინტერვალში ვინაიდან ჯერ ჯერობით მკვდარზე მეტი დრო მაქ ეგ ჩემთვის პრობლემას არ წარმოადგენს. პრობლემა უფრო ისაა რო ფინანსურად იმ საკვების შეძენა რაც ვარჯიშისთვის საკმაოდ კაია გამიჭირდება ყოველთვის ანუ იაფში უნდა ჩამტიოთ , კარგ ტანზე მოსვლის პრეტენზიები არ მქონია კუბიკები კიდე მეთვითონ ჩემპონტში მევასება რო მაქ თორე სხვის დასანახად რო არ ვაკეთებ იმაზეც მეტყველებს რო წლებია ზღვაზე არ ვყოფილვარ და ალბათ არც წავალ ასევე "წლები" არც ის თემა ვარ სასტავი მკლავზე ტატუს რო გაიკეთებს და იმ მხარეს მაისურს მაღლა იწევენ და ა.შ . მოკლედ ვარჯიში მინდა ჩემი თავისთვის პირველ რიგში და რავი 2-3 თვეში მუცელი მაინც თუ ვერ დავიგდე იასნია რაღაც პონტში მომბეზრდება : დ და რავი ყველაფრის ვარჯიში რაც ჩამოთვალე სპორტ დარბაზში უნდა დავიწყო და კაი სპორტ დარბაზები ძვირია ის კიდე მე არ მევასება ერთი შტანგა როაქვთ და 4 კაცი რიგში დგას * * * Magar mughamze var prosta es kvebaa mtavari problema chemi |
| Posted by: ილონენ 22 Sep 2014, 11:59 |
| Shota-Dinamo ერთ საათიანი შუალედი რა უბედურებაა 30 წამი ვისვენებ ხოლმე 200 პრესის გაკეთების დროს მოკლედ, ჩემი აზრი ასეთია ტყუილად კარგად დროს გინდა ზუსტად გითხრა რას იზავ? მოკლედ, ეს რამდნეიმე დღე იქნები ხოდზე გააკეთებ პრესებს, არასწორედ დარწმუნებულივარ რამდენიმე დღე კუნთები გეტკინება პრესის და გეგონება რომ უფ მაგრად ვარჯიშობ კვებას ყურადღებას ვერ მიაქცევ ან ეცდები 6ის მერე არ ჭამო რაც რეალურად რამდენიმე დღე გაგრძელდება ასე 5 დღის მერე, რომ გაგივლის ყველა ტკივილი, დაგეწყება თავთან ბრძოლები რომ შედეგი არ გაქვს და ხომ არ დაგენებებინა ნუ 7 დღემდე მიღოღავ ისე მიაღწევ, მერე მიაძღები საჭმელს და პრესებსაც დაიკიდებ და აპრავდანე ის გექნება, რომ ცხოვრების წესი გაქვს სხვანაირი და ვერ გაქაჩავ მაგის გამო მაგარი ცუდი წასაკითხია ვიცი, მაგრამ ასე იქნება დარწმუნებული ვარ შენნაირი 1 და 2 არ შემხვედრია Magnesium მე ვითვალისწინებ ხოლმე, რჩევებს ყოველთვის და ვტესტავ მერე ვიღებდი ძილის წინ და მშვენივრად მოქმედებდა რისი ბრალი იყო არ ვიცი ოღონთ |
| Posted by: Shota-Dinamo 22 Sep 2014, 12:00 |
| ილონენ 1ok ar vivarjisheb :* 6ის Mere ar chama tveebi gamiqachia mara mucels naghdad araferi datyobia mtkicebas ver daviwyeb gavqachavo mitumetes fuli ar maq jansaghi sakvebistvis ai 1kvirashi shedegis mighwevas aghdad ar veli da imashic 100%var darwmunebuli ro aaze bevrad didxans shemilia gaqachva tu garantiebi meqneba ro arkveul droshi tundac tveebshi shedegi iqneba )aba warmatebebi madloba T rchevebistvis:* 1საათიან შუალედს რაც შეეხება მე ისედაც ვთქვი დღის განმვლობაშიო ვინც მირჩია იმის აზრს ვითვალისწინბდი |
| Posted by: GOVEN 22 Sep 2014, 12:07 | ||
ილონენ
და მაგ ბრძოლაში ვმარცხდები ვეჩნად |
| Posted by: ილონენ 22 Sep 2014, 12:25 | ||||
Shota-Dinamo
აუ 10ჯერ ზედიზედ აიწევიან ტურნიკზე და თავი კაჩოკები ჰგონიათ დამიჯერე ყველაფერს სჯობია შენ თვითონ ჩაუჯდე და იკიტხო ვიდრე პრაFესორებს დაუჯერე მოისმინე, დაიმახსოვრე გადაამოწმე, დატესტე - შედეგი თუ ექნება ჩართე პროგრამაში შენთვის გითხარი ეგეც რომ მერე გული არ აგიცრუვდეს ვარჯიშზე GOVEN
მე ისეთი ბრძოლები მაქვს, ხოლმე რომ ბოლოს ვამბობ, აი არ ექნება შედეგი მაგრამ შენ მაინც უნდა გააკეთო, არ გააკეთებ და ინანებ მერე და შენი ტავის გაგიტყდება ვაპროგრამებ ხოლმე თავს და ბოლოს გამოდის რომ შედეგს ვიღებ და ძაან ბედნიერი ვარ ხოლმე : D |
| Posted by: Shota-Dinamo 22 Sep 2014, 12:31 |
| ილონენ Ukve isedac gavige ro swori da sachiro sakvebis mighebis gareshe varjishi arafers shecvlis eg ukve sakmaod didi informaciaa mucels ki davigdeb rogorme eg araa problema da arc didi prafesoroba chirdeba |
| Posted by: Magnesium 22 Sep 2014, 13:06 |
| გადამრევთ თქვენ რა ბრძოლები ერთი სული მაქვს ვარჯიშზე როდის მივალ ხოლმე. ყველა ვარჯიშზე იმის მუღამი მაქვს რომ რომელიმე ტიპის ვარჯიშს წონა თუ არა ერთი გამეორება მაინც მოვუმატო. ისე მეწყვილესთან ერთად ვარჯიშს სულ სხვა მუღამი აქვს. ვინმეს თუ ვარჯიში გეზარებათ მეწყვილე იპოვეთ ვინმე და თითქმის გარანტირებულია რომ არ დაიზარებთ. |
| Posted by: ილონენ 22 Sep 2014, 13:09 | ||
Magnesium
მასაზე როცა ვიყავი მეც მივფრინავდი ხოლმე იმიტომ რომ შედეგი მალე გაქვს და მეტი მოტივაცია მოდის და დიეტებით თავს მაინც არ ვიტანჯავდი თან წონას მეტი ჰორმონი მოაქვს 120 კილოზე ვაკაჩავებდი ფეხებს ბოლოს ისე გავბლატავდი |
| Posted by: მხედარი 22 Sep 2014, 13:27 | ||
ილონენ
ვაუ რა გოგო დაგვიბრუნდა თეთრ კაბაში და მაღალ ქუსლებეზე ჩემი ხელი დიდი ბურთივით მხრები ჩემი ოცნებაა უკაცრავად რელიეფურობის ნაკლებობისთვის და სახლში უწესრიგობისთვის |
| Posted by: GOVEN 22 Sep 2014, 15:03 |
აი იდეალური ტანი ჩემი აზრით  |
| Posted by: მხედარი 22 Sep 2014, 16:24 | ||
GOVEN
გავსკდი შურით გავჭედე 83-82 კილოზე აღარ ვიკლებ ქვედა მუცლის განყოფილება გამობზეკილია და რბილია თან მშივდება ბოლო დროს სასტიკად ზამთრის მოსვლას გრძნობს ორგანიზმი ითხოვს კარდიოს გარეშე არაფერი გამოვა ეს სახტუნაო დოზანაა რა ვქნა ? |
| Posted by: ავგაროზი 22 Sep 2014, 17:16 | ||
ლამის თავი გავიტეხე : )) მძიმე ვარ ხელებისთვის |
| Posted by: ილონენ 22 Sep 2014, 18:29 | ||
მხედარი
რაო რაოოოო გამოტყდი ახლა საიდან იცი აუ რა მაგარი პლედი დევს მაგარი ფერებია GOVEN შენნაირი გაბურგნულია რამხელა ტრაპეციები აქვს რა არის |
| Posted by: POXU1ST 22 Sep 2014, 18:36 | ||||
ილონენ
ბიცეფსს რო ვაკეთებ ლამის ამოხტეს ვენები პრესის ვარჯიშები გამიტრუხდა და ერთ ძალიან პრაქტიკულ და ეფექტურ ვარჯიშს გადავაწყდი რომელიც ძალიან მომეწონა ძლივს დამეჭიმა პრესი ავგაროზი
ტრიცეფსი ავარჯიშე |
| Posted by: Picki-119 22 Sep 2014, 19:43 | ||||
რომელი რომელი ? ................ ცენტრი ჩემი პრიორიტეტია |
| Posted by: მხედარი 22 Sep 2014, 19:46 | ||
ილონენ
ფოტო კოლაჟი ხომ დადე ფბ უსახელოც რომ პლედის ფერებში მაცვია ხევსურს რა ფერები გაგიკვირდა ქალავ |
| Posted by: ილონენ 22 Sep 2014, 19:47 |
| მხედარი აა უი წავშალე უკვე ყველა ფოტო )) |
| Posted by: 40dz 22 Sep 2014, 23:29 |
| http://pix.ge/ მკერდის ის შუა ნაწილები როგორ ვავარჯიშო? აზიდვების დროს ხელები ახლოს მიიტანეო და ათი სანტიმეტრის ახლოს ვერ მიმაქვს.(დიდი ხანია არ დამიწყია ვარჯიში და შეიძლება მაგიტომ) და აი ტანის ის გვერდითა ნაწილები პრესის ვარჯიშებით განვითარდება? მაგ ადგილას და ცოტა ქვემოთ მუცელთან მადევს ქონის პონტი.სუსტი ვარ 187სმ და 75 კილო მარა მაინც არ მევასება ეგ მუცელთან და გვერდზეც. |
| Posted by: მხედარი 23 Sep 2014, 11:56 | ||||
ormoTSadze
ხელები ისე უნდა შეატყუპო რომ ალმასის ფორმა გამოვიდეს იდაყვები ამ დროს განზე მიდის რაც ბუნებრივია ტრიცეპსები და ეგ მკერდის ნაწილი გექნება რკინასავით თუ რეგულარულად გააკეთებ ამ აზიდვებს შემდეგ ეტაპზე ცალ ხელზე აზიდვებია რომელიც ითვლება უმაღლეს პილოტაჟად აზიდვებში
ზოაგადად კი ძელზე ჩამოკიდებული ფეხების აწევა ან მუხლების მაგ ადგილებს კარგად ამუშავებს ან ველოსიპედი იატაკზე პრინციპში ეს ორი ვარჯიში პრესზე ყველაზე ეფექტურია თან ერთდოულად ეფექტური ვიდრე ყველა დანარჩენი ერთად აღებული |
| Posted by: Dzigo 23 Sep 2014, 12:24 |
| მუცლის მოსაშორებლად რომელი ვარჯიშია ყველაზე კარგი და ეფექტური? |
| Posted by: _nite_ 23 Sep 2014, 12:59 | ||
Dzigo
სირბილი ხტუნაობა ცეკვა, პრესი .......................................................... ძელზე როდის ავიწევი როდიიიის |
| Posted by: Beliаl 23 Sep 2014, 13:25 | ||
_nite_
ნეგატივები აკეთე და 2 კვირაში მაქსიმუმ |
| Posted by: _nite_ 23 Sep 2014, 13:28 | ||
Beliаl
ნეგატივები რა არის? )) |
| Posted by: Beliаl 23 Sep 2014, 13:35 |
| _nite_ https://www.youtube.com/watch?v=pfXuohjylwI და გაჩერდი ზედა პოზიციაზე რამდენი წამიც შეგიძლია, მერე ნელნელა ჩამოიწიე. ჩვეულებრივად მისვლები, გამეორებები, გააკეთე იქამდე სანამ ეგ ზედა პოზიციაზე საერთოდ ვეღარ გაჩერდები. |
| Posted by: ილონენ 23 Sep 2014, 13:39 | ||
ormoTSadze
მხედარი იზოლაციის ვარჯიშები არ წავა ამაზე? |
| Posted by: მხედარი 23 Sep 2014, 13:56 |
| ილონენ რავი ალბათ რომელი ? კროსები ალბათ |
| Posted by: _nite_ 23 Sep 2014, 14:00 | ||
Beliаl
ხოო, პრინციპში რომ ვერ ვიზიდებოდი, მაგ მეთოს მივაგენი მეც ეს ბოლო დღეებია : ))) მარა მეგონა ჩემით ვმაიმუნობდი : )) ესე იგი სწორად მივდივარ |
| Posted by: ილონენ 23 Sep 2014, 14:15 |
| მხედარი ხო კროსები ვიგულისხმე მე ვაკეთებდი კროსებს იქამდე სანამ ც დან Bზე არ გადავედი იმ დღეს ბიცეფსის კუნთზე მითხრეს ეს მყესებიაო |
| Posted by: მხედარი 23 Sep 2014, 14:39 |
| ილონენ კაი რამეა კროსები არ მიკეთებია არასდროს მაგრამ მექანიკა ისეთი აქვს რომ ნამდვილად ძალის მომატებას უნდა იწვევდეს გარდა კუნთის შენებისა ეს ვიწრო ალმასური აზიდვები ჩემი საყვარელი აზიდვებია ორ ძელს მირჩევნია ორძელის შემდეგ აზიდვების რაოდენობა ისე არ მეზრდებოდა როგორც ამ ვიწრო აზიდვების დახმარებით ძალისმიერია კიდევ ვიწრო პარალელური ჭიდით ძელზე აზიდვა მომწონდა მაგრამ დიდი არაფერია არც ზურგში მიდის იმდენად და არც ბიცეპსებს ზრდის ეფექტურად ვერც რაოდენობის მომატებაში აქვს ეფექტი ისევ შტანგა ჯობია მოხრილზე თუმცა წელზე კი აქვს დისკომფორტი აი T გრიფს რომ ეძახიან ეგ იქნება მაგარი რამე ძალის მიერი და ეფექტური |
| Posted by: ილონენ 23 Sep 2014, 14:46 |
| მხედარი აზიდვებს ვაკეთებ მაგრამ... მე სქვატ ეფექტები უკვე მაკომპლექსებს |
| Posted by: მხედარი 23 Sep 2014, 14:55 | ||||
ილონენ
დისკომფორტი გაქვს ?
ვერ მივხვდი რაზე ამბობ ააა ჩაჯდომები ფეხები რავი მე მომწონს კუნთიანი ძლიერი ფეხები შეიძლება ბაკავიკები ნაკლებად გოგოებზე თუმცა ფეხები ერთმნიშვნელოვნად |
| Posted by: ილონენ 23 Sep 2014, 16:15 | ||||||
მხედარი
მალე ვიღლები ზოგადად არც ხელები მაქვს ძლიერი და არც მკერდის კუნთები
ჩაჯდომების ეფექტი მეთქი მხედარი
ნუ ჩემი ფეხებზე მაბოდებს ისე მომწონს აი პროფილში რომ ვგადავარ და.... <3 ნახე ჩემი პროფილის ფოტო <3 მე საჯდომზე გეუბნები უკვე მაკომპლექსებს ისე აიწია მეთქი ქორწილის 1 სურათი ვნახე და სად გადავმალო არ ვიცი http://www.radikal.ru http://www.radikal.ru ესეც ჩემი თათები |
| Posted by: 40dz 23 Sep 2014, 16:59 |
| აჰა.გავითვალისწინებ. მადლობათ |
| Posted by: მხედარი 23 Sep 2014, 18:13 | ||||||
ილონენ
ვნახე უკვე )
ლამაზი აწეული საჯდომი კონკრეტულად ქალური ღირსებაა ამიტომ მანდ დასაკომპლექსებელი არაფერია პირიქით )
 |
| Posted by: Hybrid-Theory 23 Sep 2014, 18:27 | ||
ილონენ
მათხოვე |
| Posted by: sham 23 Sep 2014, 18:37 | ||||
|
| Posted by: პითონი 23 Sep 2014, 18:45 |
| ილონენ დაკავებული ხართ? არ აყარა ბიჭები |
| Posted by: raffaello 23 Sep 2014, 22:14 |
| ვარჯიშის დროს რბილ ხალიჩას რომ იგებენ, ეგ სად იყიდება და რა ღირს ხომ არ იცით, მითხარით თორემ ცუდ დღეში ვარ |
| Posted by: POXU1ST 23 Sep 2014, 22:39 | ||
Picki-119
მუხლებზე მდგომი სიმძიმის ზევიდან ჩამოქაჩვა სურათი თუ ვნახე დავდებ raffaello პარალონი |
| Posted by: ილონენ 23 Sep 2014, 22:48 |
| Hybrid-Theory ისეთი ლამაზია, ვერ გავასხვისებ : D პითონი დამპალი ხარ |
| Posted by: raffaello 23 Sep 2014, 22:48 |
| POXU1ST ხო, სად იყიდება, სპორტულ მაღაზიებში? რა ღირს ხომ არ იცი? |
| Posted by: POXU1ST 23 Sep 2014, 22:59 |
| raffaello სმარტში ვნახე 11 ლარი ღირდა თუ არ ვცდები 1სმ სისქის |
| Posted by: პითონი 23 Sep 2014, 23:33 |
| ილონენ ახალი ამბავი  |
| Posted by: Onyx′ 24 Sep 2014, 01:37 |
| ასეთი შედეგის მიღება სტეროიდების გარეშე შეიძლება ?  გამორიცხულია იმჰო |
| Posted by: positive 24 Sep 2014, 13:04 |
| raffaello http://deals.ge/deal?id=692 |
| Posted by: snowwhite 24 Sep 2014, 13:55 |
| ვისაც ზედმეტი წონა აქვს , ჯერ ჯობია დაიკლოს და მერე აკეთოს პრესის ვარჯიშები ინტენსიურად თუ კარდიო ვარჯიშებთან ერთად პარალელურად?? |
| Posted by: მხედარი 24 Sep 2014, 14:16 |
| შემოდგომაზე კარგი სეზონი ხომ არ არის სავარჯიშოდ და ისედაც დილის 7 საათზე თუ არ გაგიღვიძია როცა ყინვა შემოიპარება ჰაერში და ვორკ აუტზე არ გასულხარ მახლობელ ძელებთან ვარჯიშის გემო არ იცი ჯერ ესეც ჩემი ფეხები წვივი 39 ბარძაყი 60 რაც მუცელზე დამრჩა ის რომ მხრებში და ხელებში მქონდეს იდეალური პარამეტრები მაქვს |
| Posted by: Alma-kikA28 24 Sep 2014, 22:34 | ||
მადლობა,რა მარტივად და გასაგებად ამიხსენი |
| Posted by: ილონენ 25 Sep 2014, 00:13 | ||||
არაფრის, ჩემო კარგო თუ რამე დაგჭირდება შენ გვერდით მიგულე :* |
| Posted by: Alma-kikA28 25 Sep 2014, 20:04 | ||
დიდი მადლობა,რა კეთილი ხარ |
| Posted by: 40dz 27 Sep 2014, 00:33 |
| ორშაბათი ოტხშაბათი პარასეკვი საბათი ვარჯიშობ ჯერ არ მადევს კუნთი.ცხიმი არ მაქვს. და ეერთმა მითხრა არგინდა ოთხჯერო .კუნთი ვერ გაიზრდებაო სახლის პირობებში ვაკეთებ რა .პრესები.ტურნილი.აზიდვები .. რავქნა? |
| Posted by: Hybrid-Theory 27 Sep 2014, 04:47 |
| ormoTSadze დაიკიდე, გაიზრდება. |
| Posted by: მხედარი 27 Sep 2014, 11:01 |
| ormoTSadze ჩაჯდომებს თუ არ აკეთებ შეიძლება 4 დღეც კვირაში რაც მეტი ჯგუფებია ჩართული ვარჯიში მით მეტი დრო უნდა აღდგენას ფეხები ყველაზე მსხვილი ჯგუფია მერე მოდის ზურგი ,მკერდი მხრები ხელები პრესი ისე ზოგადად კარგია როდესაც ორი დღე არის ერთხელ მაინც კვირაში ინტერვალი |
| Posted by: 40dz 27 Sep 2014, 11:04 |
| მხედარი Hybrid-Theory ანუ ჯერჯერობით უფრო გახურების პონტია. პირდაპირ 40 და 50 აზიდვებს ვერ ვაკეთებ ლოგიკურად. და როცა მოვუამტებ უკვე საკმაოდ მაშინ ჩავაგდებ ხოლმე თუ რამე. მადლობათ |
| Posted by: მხედარი 27 Sep 2014, 11:35 | ||
ormoTSadze
40-50 აზიდვა ერთ მისვლაზე ზრდაზე არ მუშაობს უფრო გამძლეობა რელიეფი სადღაც 25 რომ გაცდები კუნთის ზრდა უკვე მინიმალურია ან უნდა გაართულო ან ტემპი დააგდო ან სიმძიმეები დაიდო თუ გინდა რომ ზრდა გააგრძელოს კუნთმა მერე როცა ამ წონასაც აითვისებ ისევ საკუთარი წონით შემდეგ ნაკლები წონით ვიდრე დაგიდია ასეთი მეთოდებით კუნთი ზრდას აგრძელებს გიჟდება მრავალფეროვნებაზე ასე რომ ვთქვათ )) |
| Posted by: 40dz 27 Sep 2014, 12:00 | ||
გავითვალისწინებ აუცილებლად |
| Posted by: raffaello 27 Sep 2014, 15:36 |
| positive მადლობა ნამდვილად გამომადგება ეგ საიტი ^_^ და მაინტერესებს, პრესის ვარჯიშების დროს სწორად როგორ უნდა ვისუნთქო. როდის ჩავისუნთქო და ამოვისუნთქო. მნიშვნელობა აქვს ხო? იოგას ვარჯიშები გავაკეთე გუშინ პირველად. სახლის პირობებში ვვარჯიშობ და მეშინია რამე არასწორად არ გავაკეთო :X დღეს ყველაფერი მტკივა. მხრები, ფეხის კუნთები, ნუ პრესი ცოტა მიეჩვია და იმდენად აღარ მტკივა დღეს და ხვალ რომ შევისვენო და ზეგ ისევ იოგა ვივარჯიშო შეიძლება? |
| Posted by: snowwhite 28 Sep 2014, 02:12 |
| ვისაც ზედმეტი წონა აქვს , ჯერ ჯობია დაიკლოს და მერე აკეთოს პრესის ვარჯიშები ინტენსიურად თუ კარდიო ვარჯიშებთან ერთად პარალელურად?? გოგო ვარ |
| Posted by: Darkside Of Me) 28 Sep 2014, 06:37 |
| snowwhite თან კარდიო, თან პრესი |
| Posted by: bagrati123 28 Sep 2014, 11:48 |
| კვირაში სამი დღე ტრენაჟორებზე რომ ვიარო და სამი დღე კრივზე კუნთი დასვენებას მოასწრებს? კრივზე ძირითადად გრუშაზე ვარჯიშობ და სიმძიმეების აწევა არ მიწევს. |
| Posted by: secretcircle 28 Sep 2014, 16:35 |
| სოლოლაკში მჭირდება რამე ფიტნეს დარბაზი, ხომ არ იცით? ერთი ვიცი მხოლოდ დარბაზი სავარჯიშო, რაღაცა ბრაზილიური ცეკვებია თუ ვარჯიშებია. კაპუერა ქვია მგონი. მანდ ხომ არ დადიხართ ვინმე? |
| Posted by: შენიანი 28 Sep 2014, 21:17 |
| raffaello იოგას თუ სახში არ ცდი კარგი იქნება, შეიძლება რამე არასწორად გააკეთო და დიდხანს ვერ მოიშუშო |
| Posted by: Hybrid-Theory 28 Sep 2014, 23:37 |
| მხედარი ჩემი აზრით დამწყებისთვის ეს "გამძლეობა", "მასა", "რელიეფი" და ეგეთები ცოტა გაურკვეველია ხოლმე და არცაა აუცილებელი ყველაფერი თავიდანვე გაართულოს. ბავშვობიდან ყოველდღე (იმენა ყოველდღე) ვაკეთებდი 100 აზიდვას და 100 პრესს. საერთოდ არ ვციცოდი დასვენების დღეების შესახებ არც ცილები/პროტეინები ვიცოდი რა ხილი იყო და არც გრამებს ვითვლიდი საჭმელში.მთავარია გსიამოვნებდეს ვარჯიში. უბრალოდ ფორმაში ყოფნა ვისაც უნდა, იმათთვის არაა აუცილებელი პირველივე ვარჯიშიდან დაიწყონ კრეატინები, ლიპოები და ეგეთები. მერე სასტავს გონია რომ არიქა 3 თვეში ფიტნეს მოდელის ტანზე დადგებიან და 3თვის თავზე გული უცრუვდებათ ვარჯიშზე. მთავარია სტაბილურობა, ნელნელა ცოდნაც მოვა და შედეგიც. ormoTSadze ეხლა თუ იწყებ ვარჯიშს დაივიწყე ყველა რთული ტერმინი რასაც ინტერნეტში შეხვდები ან სხვისგან გაიგებ. თუ ქაჩავ კვირაში 5ჯერ მაშინ ივარჯიშე 5ჯერ. აზიდვებით და პრესებით არც ტრამვას მიიღებ და არც რამეს დააშავებ. როცა იგრძნობ რომ უკვე საკმარისი ძალა და ენერგია გაქვს მერე გადადი წონებზე, ტურნიკზე, ორძელზე. ყველაფერი მიღწევადია |
| Posted by: მხედარი 29 Sep 2014, 14:28 |
| Hybrid-Theory რა თქმა უნდა ფორმაში ყოფნას და ტონუსში ყოფნას ამდენი ფილოსოფია არ უნდა თუმცა თავის წესი ყველაფერს აქვს ზოგადად მეთოდოლოგია კიდევ სხვა არის მთავარია წესები არ ირღვეოდეს თორემ როგორც გინდა ისე ივარჯიშე რომ გესიამოვნოს წესებით მაქვს თავი გამოტენილი მართვის მოწმობა უნდა ავიღო და თეორიას ვუსმენ ერთი კვირაა ) |
| Posted by: Hybrid-Theory 29 Sep 2014, 15:13 |
| მხედარი რა თქმა უნდა ყველფერს თავისი წესი აქვს მარა დასაწყისისთვის უბრალოდ 20 წუთი ძუნძულითაც რომ დაიწყო შედეგი მაინც გექნება ) |
| Posted by: ashley judd 1 Oct 2014, 02:23 |
| სქვოთებს ვინც აკეთებთ, მუხლების ტკივილი გქონიათ? |
| Posted by: grgi 1 Oct 2014, 12:43 |
| ashley judd არ უნდა გქონდეს თუ სწორად აკეთებ. მიაწექი ქუსლებიდან, წონა არ გადაიტანო ფეხის წვერებზე. წამოდგომისას წარმოიდგინე რომ ქუსლები ჩაგაქ მიწაში. (არავითარ შემთხვევაში ქუსლები არ უნდა აიწიოს ჰაერში) |
| Posted by: Hybrid-Theory 1 Oct 2014, 13:19 |
| ashley judd იქნებ მუხლებს წევ ძალიან წინ. მუხლი ფეხის წვერების წინ არ უნდა გადიოდეს. ნუ მე პირადად ცოტა წინ გამაქვს, სხვა შემთხვევაში წონასწორობას ვკარგავ მაგრამ ძალიან არა. |
| Posted by: Darkside Of Me) 1 Oct 2014, 20:23 |
| გავიდა ზაფხული და ჩამოქვეითდა ეს თემა? |
| Posted by: მხედარი 1 Oct 2014, 20:42 | ||
|
| Posted by: ილონენ 1 Oct 2014, 22:40 |
| მხედარი გეგონოთ რა მე ხო უკუღმართი ვარ ზამთარშI ვიყავი გამოშრობაზე და ზაფხულშI მასაზე |
| Posted by: მხედარი 2 Oct 2014, 00:27 |
| ილონენ დააკვირდი ნახატს ? სარკეში გგონია რომ სქელია და სინამდვილეში ჩოჩნხია ჟურნალების გავლენის ქვეშაა  საძინებლის სარკეებს თუ დააკვირდებით ქალებისთვის რომ არის ახდუნებს როგორც წესი |
| Posted by: ილონენ 2 Oct 2014, 00:31 |
| მხედარი არ მაქვს სარკე საძინებელში რათ მინდა სარკე ხო ვიცი რას ვჭამ რამდენს და რამდენს ვმოძრაობ |
| Posted by: მხედარი 2 Oct 2014, 11:57 | ||
ილონენ
ვერ დამაჯერებ მაგას რომ ფიტნესში მოვარჯიშე თან გოგოს სარკე არ გაქვს საძინებელში შენ განტელებიც გექნება საწოლის ქვეშ 2-3 კგ მიანი |
| Posted by: ილონენ 2 Oct 2014, 13:38 |
| მხედარი კლინუს _______________________________________ |
| Posted by: POXU1ST 2 Oct 2014, 15:53 |
| არადა ეხლა უფრო სასიამოვნოა ვარჯიში, რო ცივა და შენ რო გახურებული ხარ და ოფლი მოგდის |
| Posted by: მხედარი 2 Oct 2014, 19:41 | ||
ილონენ
კაი მჯერა |
| Posted by: POXU1ST 3 Oct 2014, 18:54 |
| ჩემი საყვარელი ტურნიკი http://www.picz.ge |
| Posted by: მხედარი 3 Oct 2014, 21:38 |
| POXU1ST ყოჩაღ ცერა თითებს თუ ქვემოდან არ მოკიდებ და ზემოდან გადააწყობ ხელებზე იდაყვამდე მოხსნი დატვირთვას სამაგიეროდ მეტად დატვირთავ ზურგს |
| Posted by: POXU1ST 3 Oct 2014, 22:53 | ||
მხედარი
ეგ არ ვიცოდი, მადლობა, გავითვალისწინებ |
| Posted by: raining72 3 Oct 2014, 23:40 |
| გამარჯობათ მეგობრებო, თქვენი რჩევა მჭირდება. მუცლის დაგდება მინდა, მხოლოდ მუცლის, ხოდა ყოველდღე ეს ვარჯიშები რომ ვაკეთო http://www.youtube.com/results?search_query=8+min+abs+workout 2 თვის განმავლობაში, თუ მექნება შესამჩნევი შედეგი? |
| Posted by: Hybrid-Theory 4 Oct 2014, 00:06 |
| raining72 სხვა "არამუცლის" ვარჯიშებსაც (სირბილი, სახტუნაო, სხვადასხვა კარდიო ვარჯიშები) თუ შეუთავსებ და დიეტასაც დაიცავ მაშინ 3 თვეში გექნება შედეგი. |
| Posted by: catalonieli 4 Oct 2014, 01:55 |
| POXU1ST ეგ დაითრიე სადმე თუ გქონდა სახლში და ისე გააკეთე ? |
| Posted by: POXU1ST 4 Oct 2014, 12:14 | ||
catalonieli
ვერ მივხვდი, მაგრამ თუ ტურნიკს გულისხმობ ფარდის საკიდია ე.წ კარნიზი და შიგნით ალმატურა აქვს გაყრილი |
| Posted by: _nite_ 4 Oct 2014, 13:34 | ||
Darkside Of Me)
მოვა ისევ სად წავა : )) |
| Posted by: raining72 4 Oct 2014, 13:41 | ||
Hybrid-Theory
არამუცლის ვარჯიშებით სხვა ნაწილებში არ გავხდები? დანარჩენი ადგილები მომწონს და არ ვთვლი, რომ მოსაკლები მაქვს, ერთადერთი მუცელი მიშლის ნერვებს. და მაგიტომ მინდა მარტო მუცლის ვარჯიშები, მაგრამ თუ არ იქნება ეფექტური რატო უნდა გავაკეთო |
| Posted by: მხედარი 4 Oct 2014, 13:54 | ||
აქ ყველას მუცელი გვიშლის ნერვებს ცალკე მუცელზე დაკლება არ გამოდის თუმცა მუცელი როგორც წესი უკანასკნელი ბასტიონია ცხიმისთვის მამაკაცებში მეტად ამიტომ შეიძლება მუცელზე იყოს დარჩენილი თუმცა სხვაგან ნაკლებად როგორც წესი სადაც მეტად გროვდება ცხიმი იქიდან იწყებს დაწვას მაგრამ არა ცალკეულად ამიტომ ჩათვალე რომ მუცელზე იკლებ როდესაც სხვა ვარჯიშებს აკეთებ გარდა იმ ვარჯიშებისა რომელიც მუცელს ავარჯიშებს |
| Posted by: matusala__5 4 Oct 2014, 16:28 |
| raining72 გოგო ხარ? ჰულაჰუპი გამოიყენე ყოველდღიურად აქტიურად. |
| Posted by: raining72 4 Oct 2014, 16:34 | ||||
| matusala__5 კი, გოგო ვარ ეგ კარგი რაღაცაა, სად ვიყიდო ხომ არ იცი? მხედარი
მე მართლა მარტო მუცელი მიშლის, დავდებდი მთლიანად ტანის სურათს სხვაგან რომ არ მჭირდება დაკლება იმის დასადასტურებლად, მაგრამ არა იყოს სიტყვაზე მენდეთ დიდი მუცელი კი არ მაქვს, უბრალოდ გასავარჯიშებელია და გასამკვირიებელი. უფრო თუ დაწვრილდებოდა კიდე მთლად გადასარევი იქნებოდა.
ანუ გამოდის, რომ ზოგადად უნდა ვივარჯოშო და მარტო "პრესების" კეთება შედეგს ვერ მომცემს |
| Posted by: მხედარი 4 Oct 2014, 16:54 | ||
raining72
რატომ მარტო პრესებიც მოგცემს თუმცა დიდი დრო დაჭირდება მაგ მიზნებისთვის რაც ჩამოწერე სახტუნაო არის ზედგამოჭრილი სახტუნაოზე ეფექტური ცხიმის დამწველი სირბილიც კი არ არის სახტუნაო და პრესები დღეში 30 წუთი 15 სახტუნაოზე 15 პრესებზე ჯერ სახტუნაო რომ მაღალი პულსი იყოს რის დროსაც ცხიმი დნება ისე როგრც კარაქი ტაფაზე და მერე ამ პულსზე კიდევ პრესები ასე მალე დაწვავ |
| Posted by: matusala__5 4 Oct 2014, 17:27 | ||
raining72
ყველაგან შეიძლება იყოს სადაც სპორტული მაღაზიებია,მაგალითად დინამოზე . მასაჟორებიანი იყიდე. შავი მწვანე სალათისფერში მაქვს ,ყველაზე მეტად ეს მომეწონა აქ თბილისში რაც ვნახე. http://www.radikal.ru პ.ს თუ სახტუნაო ვარჟიშებს გააკეთებ მკერდი გაიკარი აუცილებლად ვარჯიშის პროცესში. პრესებით მუცლის "ქონს" ვერ დაიგდებ ,კუნთებს კი გაიმაგრებ. |
| Posted by: GeoWarr1or 4 Oct 2014, 17:57 |
| ხვალე სიგარეტს უნდა შევეშვა და დავიწყო ვარჯიში მაგრამ,პირველ რიგში კვებას მინდა მივხედო... 5-6 თვის უკანაც ვერ მოვაგვარე ეგ პრობლემა,ძირითადად სიზარმაცე და უბრალოდ გამოცდილების არ ქონა იშლის ხელს,პროდუქტების სია მჭირდება 1 კვირიანი რაციონის,თუ კი მოგეპოვებათ,მარკეტში რომ შევიდე და სიის მიხედვით ვიყიდო ყველაფერი... და მომზადებას შევძლებ ალბათ ჩემით. წონა მაქვს დაკლებული და არაფერი კარგი არ მომხდარა ჩემი ორგანიზმისათვის ზაფხულის განმავლობაში... ეს იყო ყველაზე ცუდი ტანი 15 წლიდან მოყოლებული... |
| Posted by: raining72 4 Oct 2014, 18:19 | ||
მხედარი
რა კარგია, სახტუნაო მაქვს და თან მეხალისება მაგას დავიწყებ და ვიხტუნავებ ხოლმე.matusala__5 ჰულაჰუპსაც ვიყიდი, სახტუნაოს მერე მაგასაც მივაშველებ. მკერდს ავიკრავ აუცილებლად. მადლობა ხალხო, ძალიან სასარგებლო რჩევები მომეცით |
| Posted by: Hybrid-Theory 4 Oct 2014, 18:52 |
| Follow your dreams... |
| Posted by: მხედარი 4 Oct 2014, 20:49 | ||
რა ნაცნობი აზრებია სიგარეტის შეშვებას ვარჯიშის დაწყება ჯობიაო |
| Posted by: i-L-i-A-D-i-S-i 4 Oct 2014, 21:12 |
აჰა შემოვაგდოთ 1-2 სურათი ) |
| Posted by: waterbearer 4 Oct 2014, 22:32 |
| რატომ ფიტნესი, როცა არსებობს იოგა ? ? |
| Posted by: GeoWarr1or 5 Oct 2014, 10:50 |
| მხედარი მართლა ვაგდებ დღეს,მაწუხებს უკვე,4 თვეა ვეწევი მანამდე ზუსტა 1 წლის უკან 5 ოქტომბერს შევეშვი და ივლისის ბოლომდე არ ვეწეოდი... დღეს ან ხვალე თანხა ჩამერიცხება და იმედია დამეხმარებით პროდუქტების სიის შედგენაში... კვება კვება კვება! ძალიან მაგრად მჭირდება,მთელი ცხოვრება არასწორად ვიკვებები,თუ არ ჩავთვლით 6 თვიან სწორ კვებას,ფეხბურთზე რომ დავდიოდი.... |
| Posted by: rock in rose 5 Oct 2014, 11:09 | ||
მხედარი
ვიფიქრე ამ რჩევას მეც გამოვიყენებ თქო და 15 წუთი დავინიშნე სახტუნაოზე, 5 წუთიც ვერ ვქენი ისეთ დღეში ჩავვარდი, ფორთხვით მივედი სკამამდე ვინც საათობით ვარჯოშობთ, გმირები ხართ ყველანი ჩემ თვალში |
| Posted by: მხედარი 5 Oct 2014, 11:11 | ||||
GeoWarr1or
წარმატებები გზად და ხიდად კვებაზე შემიძლია გითხრა რომ მეტი ცილები ნაკლები ცომეული და ტკბილეული ცილებია ქათმის ხორცი კვერცხი თევზი ხაჭო ყველიც ნაკლებად ცხიმიანი ბურღულეული გრეჩიხა წიწიბურა ქართულად ბრინჯი გერკულეს რომ ეძახიან საუკეთესო კუჭნაწალავისთვის პშონკაც კარგია არ ვიცი რა ქვია ქართულად მაკარონი ვერმიშელი წვნიანები აუცილებლად სასურველია ქათმის ნახარშით ან თუნდაც საქონლის ხორცის ან სულაც უბრალო ეგრეთ წოდებული სუპები ბოსტნეული ბევრი გარდა კარტოფილისა კარტოფილი ზომიერად ხილი რამდენიც გინდა ოღონდ ყურძენი და ბანანი ბევრი არა რავი მეტი არაფერი მახსენდები ალბათ სხვებიც დაწერენ rock in rose
ჰეჰ 5 წუთი კი არა 2 წუთი ძლივს ვუძლებ მაგ სახტუნაოს ისიც ხან კეფაში ვირტყამ ხან ზედ ვაბიჯებ ეგ ძალიან ბევრ ენერგიას მოითხოვს 15 წუთი ძალიან კარგი შედეგია |
| Posted by: matusala__5 5 Oct 2014, 11:56 | ||
rock in rose
ნამეტანი მოგინდომებია,პირველ ჯერზევე თუ 5 წუთი გააკეთე ყოჩაღ!))))) ისე ძალიან ნელ ნელა უნდა გაზარდო წუთები.... გასულ ზამთარს ვცადე ,მაგრამ კისერი კინაღამ მოვიტეხე არადა ბავშვობაში მაგის მასტერი ვიყავი |
| Posted by: rock in rose 5 Oct 2014, 12:00 | ||
| მხედარი ვაა, მართლაა? როგორ დამამშვიდე, მე მეგონა მე ვარ ასეთი ლოქო და ხალხი საათობით აკეთებს თქო ეს 15 წუთი რომ გადავანაწილო და დღის განვმავლობაში რამდენჯერმე ვივარჯოში, ეფექტი იგივე იქნება? matusala__5
5 წუთი ვერა, სადღაც 3-4 წუთი მაქსიმუმ ალბათ, დაახლოებით 100 ხტუნვა გავაკეთე, 70-მდე დავითვალე და მერე ისე დავიღალე გონება დამებინდა და თვლას შევეშვი |
| Posted by: მხედარი 5 Oct 2014, 12:20 | ||
rock in rose
ერთი და იგივე არ მგონია იყოს მანდ პულსი რომ იმატებს და მაშინ აგრძელებ მაგას აქვს სწრაფი ეფექტი პაუზები შეიძლება გააკეთო ვთქვათ 25 ხტომა და პაუზა 15 მაქსიმუმ 30 წამი მერე 50 ხტომამდე ასვლა ნელ ნელა ერთ მისვლაზე ასე შეიძლება 5 წუთი გადაბმულად იხტუნაო ნელ ნელა მერე 10 მერე 15 თუ მოგინდება მეტსაც გააკეთებ ეცადე მაღლა არ ახტე იმდენია საკმარისი რომ სახტუნაო გაძვრეს ფეხებს ქვეშ მეტი არ არის საჭირო ამ ვიდეოში პრაქტიკულად ცეკვავს არ ხტუნაობს მაგრამ იყოს მაინც ) |
| Posted by: rock in rose 5 Oct 2014, 16:31 |
| მხედარი აჰა გასაგებია, ანუ პულსი რომ იმატებს მაშინ იწვება ცხიმი. ვეცდები დღეში 5-5 წუთით დილა-საღამოს ვიხტუნაო. დიდი მადლობა |
| Posted by: მხედარი 5 Oct 2014, 18:00 | ||
rock in rose
არაფრის დილას უზმოზე უფრო კარგად იწვება ცხიმები ერთი ჭიქა წყალი და წინ |
| Posted by: rock in rose 5 Oct 2014, 18:24 |
| მხედარი არც ეგ ვიცოდი, ხშირად შემოვიხედავ აქ, კარგი რაღაცეები იწერება |
| Posted by: შენიანი 5 Oct 2014, 18:52 |
| waterbearer სად დადიხარ იოგაზე? |
| Posted by: _nite_ 5 Oct 2014, 19:38 | ||
waterbearer
იოგაც ფიტნესია |
| Posted by: მხედარი 5 Oct 2014, 19:45 | ||
რატომ იოგა როდესაც არსებობს აუზი თუ მასე დავაყენებთ საკითხს |
| Posted by: შენიანი 5 Oct 2014, 20:29 |
| იოგა არ არის ფიტნესი, ეს არის ცხოვრების სტილი.. https://www.youtube.com/watch?v=loszrEZvS_k |
| Posted by: GeoWarr1or 5 Oct 2014, 21:17 |
| მხედარი მადლობა ძალიან დიდი,დახმარებისა და მხარდაჭერისათვის,ხვალიდან შევუდგები. თუ კი იქნება დადებითი პროგრესი აუცილებად დავწერ. |
| Posted by: მხედარი 5 Oct 2014, 21:27 | ||
GeoWarr1or
არაფრის დაწერე აუცილებლად ეს მნიშვნელოვანია ეს თემა რაც მეტ ინფორმაციას დაიტევს მით უკეთესი შეიძლება ვიღაცამ ეძებოს რამე ინტერნეტში და იმ სიტყვებით რაც აინტერესებს ეს ნაწერები ნახოს |
| Posted by: teonala 6 Oct 2014, 08:59 |
| rock in rose მხედარი სახტუნაოზე სულ იმას ვფიქრობ, მის გარეშე რომ იხტუნაო, ხელები რომ იგივე ფორმაში დაიკავო და ახტე-დახტე ხოლმე, იგივე ეფექტი არ ექნება? ანუ თითქოს გიჭირავს. |
| Posted by: მხედარი 6 Oct 2014, 11:32 | ||
teonala
თითქმის კი უბრალოდ საინტერესო აღარ იქნება და მალე მოგბეზრდება ) |
| Posted by: POXU1ST 6 Oct 2014, 15:03 |
| teonala არის მასეთი სახტუნაოები რომელსაც თოკი არ აქვს კალორიების წვას გიწერს და რაოდენობას + დროს http://www.amazon.com/Black-Digital-Cordless-Jumping-Rope/dp/B005SA36K8/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1412593362&sr=8-1&keywords=rope+jump+digital |
| Posted by: მხედარი 6 Oct 2014, 22:40 | ||
ეს თოკიანებიც ხომ არის რას არ მოიგონებენ ოღონდ ზარმაც კლიენტს აამონ ეს უთვალავი პრესის სავარჯიშოები რომ დარეკლამებული და პრესის კუბიკებს რომ ადებდნენ ფონად ) |
| Posted by: POXU1ST 6 Oct 2014, 23:16 | ||||
მხედარი
კი, არის ეკრანიანი ასწორებს, მე მექანიკური მქონდა, მრიცხველის მექანიზმი ეყენა : ))
ნუ მასეც არ ითქმის, პრაქტიკულია, მე მაგალითად მაგრად გამისწორდებოდა, თუ ლახტზე ხტუნაობას ვაპირებ ოთახში ერთ მხარეს ვწევ მაგიდას, სავარძელს და ა.შ ამას ნაკლები ადგილი სჭირდება : )) |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 11:43 |
| მოკლედ,ზე მაგარ პონტში ვარ,იმ ტანზე ვარ,როგორიც ყოველთვის მინდოდა და მაგრად მიხარია,თუმცა ჯერ ყველაფერი წინაა,ეს იმას არ ნიშნავს,რომ უნდა გავჩერდე,უკეთესი და უკეთესი შედეგი ახლა კუნთს ვიშრობ დილით გერკულესი ხილთან ერთად,ხორცი,წვნიანები ,კვერცხი მოხარშული და ბლაბლა პროსტა ერთი რაღაც მაინტერესებს,წავიკითხე და მაიტნერესებს რამდენად რეალურია,მომატებასთან დაკავშირებით,ნებისმიერ ორგანიზმს ასე ვთქვათ ,დრო აქვს 72 საათი,რომ მიღებული საკვები ცხიმად არ გარდაიქმას და რამდენად რეალურია? ანუ დღეს მაგალითად,მე რომ ჩავკსდე და ხვალ მოკვდე ვარჯიშიტ,არაფერი? |
| Posted by: მხედარი 7 Oct 2014, 12:03 | ||
| Alisaka რა მაგარი ჩუსტებია
ცხიმად გარდაიქმნება ის ენერგია რომლის მოხმარებასაც ორგანიზმი აღარ საჭიროებს ენერგია ძირითადად არის ნახშირწყლებში ნახშირწყლები იყოფა ორ ჯგუფად სწრაფი და ნელი სწრაფია მეტად ტკბილი და ცომეული ნელი ბურღულეული ბოსტნეული ძირითადად 72 საათის შესახებ არ ვიცი თუმცა ვარჯიშის შემდეგ 48 საათი ჟანგბადის მოხმარება ორგანიზმში საშუალოდ 30 % გაზრდილია რაც თავის თავად მეტი ენერგიის და რესურსების მოხმარებას იწვევს თუ ერთ დღეს ჩავსკდებით და მეორე დღეს მოვკდდებით ვარჯიშით გამოვა თხა ვიყიდე თხა გავყიდე კვირაში ერთი დღე კი ჩემი აზრით ყველაფერი შეიძლება მათ შორის ჩასკდომა |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 12:07 | ||||||
მხედარი
ძაან ჯიგარია,რომ იცოდეეე
დიდი მადლობა! სერიოზულად ვარჯიშობ უკვე წელიწადზე მეტია,კვირაში ერთი დღე ვისვენებ,იმიტომ არ ვარჯიშობ,რომ გავხდე,არც არადროს ვარჯიშობდი მაგიტომ,ხალხმა დაჩლუნგებულ ტვინში უნდა შეუშვას რომ სიგამხდრე და ნავარჯიშები სხეული სხვაა,მე მეორისთვის ვიბრძვი
გუშინ შევცეცხე ჩასკდომით და იმდენადაა ორგანიზმი გადაჩვეული რომ ავდექი ნახევარ საათში და ორი სთ ვივარჯიშე |
| Posted by: sandroEVO 7 Oct 2014, 12:17 |
| კვირიდან ვაგრძელებ ვარჯიშს და მაგრად მიხარია თქვენ კიდე ვერ მორჩით ფილოსოფოსობას? |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 12:22 |
| sandroEVO რომ ვერ ვარჯიშობ,ის დღე ჩემთვის დღე არაა, ასე რომ მართლა მესმის შენი როგორ გიხარია |
| Posted by: მხედარი 7 Oct 2014, 13:45 | ||||
Alisaka
სწორი მიზნები სწორი პრიორიტეტები მივესალმები |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 14:27 | ||
მხედარი
მადლობაააააააააააააააა |
| Posted by: matusala__5 7 Oct 2014, 15:08 | ||
ერთი გურული მეზობელი მყავს გადაკიდებული)))))) რატომ ვარჯიშობ როცა არ გჭირდებაო ,არა მაინც რომ არ ბეზრდება ვარჯიშს ჩვენთან (უმეტესობა) მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებად აღიქვემს.გამხდარ , უშნო ჩამოღვენთილი სხეულში რატომ ხედავენ სილამეზეს ვერ ვხვდები აი ბავშვობიდანვე უნდა მიაჩვიოთ პატარა ფიზიკურ აქტივობას ,ჩვეულება რჯულზე უმტკიცესია))))) სკოლებშიც მეტ ყურადღებას უნდა უთმომბდნენ ფიზმომზადებას. |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 15:14 |
| matusala__5 ბაზარი არაა,მე ხო მხედავენ და აუ,აღAრ ივარჯიშო თორემ აღარ დარჩები,მეპოხუი,მეთქი დავაი მოხიეთ მერეკიდე მოდიან და მეკითხებიან შენ შიმშილით გახდი ხო? (სქქელი არ ვყოფილვარ არასდროს,პროსტა ფორმები მაქვს ახლა სხვანაირი) და ვეუბნები,არა ვარჯიშობ და ტოპები:რამდენ ხანში გქონდა შედეგი და ბლა ბლა მე არ მეზარება ახსნა,მარა ამდენ კითხვებს აწიეთ ტრაკები და ივარჯიშეტ ვეცდები უკეთესი შედეგი დავდო 1 წელში |
| Posted by: ილონენ 7 Oct 2014, 15:18 |
| Alisaka კაი გოგო ხარ მარა ტიტველი სურათის დადება ისეთი პონტია რაა მით უმეტეს ფორუმზე მოგივა ახლა აზაბოჩენების PMების ჯარი |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 15:20 | ||
დაახვიონ მაგათაც,ჩემი შედეგი დავდე გოგოებისთვის,თორე არაფერი ისეთი,არავის დასანახად :* ოცნება,ჩემი |
| Posted by: boni91 7 Oct 2014, 15:29 |
| მიხარია ამდენი რომ ვარჯიშობს.. ჯანსაღ სხეულს არაფერი სჯობს |
| Posted by: ილონენ 7 Oct 2014, 15:29 |
| Alisaka კარგია მომწონს!! ძვლივს რა ამ თემაში ნორმალური გოგო შემოვიდა აღარ ვარ მარტო |
| Posted by: მხედარი 7 Oct 2014, 15:41 |
| ჯაზში მარტო გოგოებია ))) |
| Posted by: sham 7 Oct 2014, 15:53 | ||
ილონენ
შენ ეხლა ამ პოსტით თემაში მპოსტავ სხვა მდედრებს შეურაწყოფა მიაყენე ! |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 15:54 |
| ილონენ კარგია ძააააან მიხარია რომ გოგოებსაც ესმით შენსავით თორე სულისეთ სასტავთან მაქვს შეხება ათი ჩაჯდომით რომ კუნთები "აჯდებათ" და დაკუნთვა რომ არ უნდათ |
| Posted by: boni91 7 Oct 2014, 16:23 |
Alisaka თუ შენ ხარ |
| Posted by: მხედარი 7 Oct 2014, 16:33 |
| Alisaka შენ მობილურებს არ იცვლი როგოც ჩანს ხელთათმანებივით |
| Posted by: ილონენ 7 Oct 2014, 16:40 |
| sham მკიდია Alisaka იფ იფ იფ რა გოგოა |
| Posted by: მხედარი 7 Oct 2014, 16:43 |
| ილონენ შენ რა ცელქი გოგო ხარ როგორ კომენტარებს დებ |
| Posted by: sham 7 Oct 2014, 16:45 |
| ილონენ ანუ შენ ეს ახალი უზერი(Alisaka) ისე მოგეწონა, რომ გაცვალე ძველ და გამოცდილ ფიტნეს უზერ მდედრებში ?! მოღალატე ხარ ?  |
| Posted by: sandroEVO 7 Oct 2014, 16:52 |
| Alisaka Ai mec egre viyavi ro vvarjishobdi Roca agar vvarjishobdi izulebit momiwia amitom shevegue zalauneburat Takshto velodebi kviras :-D |
| Posted by: ილონენ 7 Oct 2014, 16:52 |
| მხედარი sham კი ისეთებში რომლებსაც ჰქონიათ რომ ერთ ხელს რომ გაიქნევენ ჩაიკუნთებიან  |
| Posted by: Flicflac 7 Oct 2014, 16:58 |
| Alisaka პოლონელი ხარ? პოლონურ საიტზე ვნახე შენი ფოტო. http://www.pinger.pl/szukaj/po_tagu/p/2/?t=inspiracja |
| Posted by: catalonieli 7 Oct 2014, 17:11 |
| Flicflac ეგეთი უნდა რო იყოს მიზანი ეგ აქ რას ვერ გაიგეთ ეგ არის ხო აბა |
| Posted by: Flicflac 7 Oct 2014, 17:18 |
| catalonieli წინა პოსტებში სხვა სურათი დადო და ეს მავო თქვა. მგონი ეგ გოგოც ვნახე სადღაც |
| Posted by: _nite_ 7 Oct 2014, 17:44 | ||
ზოგადად ვარჯიში და ფიტნესი უნდა იყოს ცხოვრების სტილი და დანარჩენი გემოვნებაზეა |
| Posted by: Alisaka 7 Oct 2014, 17:49 | ||
sham
ახლაი უზერი თავი გაბიააა valentinee rom iyo eg var Flicflac არა,ეგ მე არ ვარ,მოტიაცია იყო,ჩემი მედო და წავშალე ილონენ მა ნახა რა ესმაქო? მაგრად გაკლია შენც მაგ შუსტების ქონა თუ პრობლემაა,არ ვიცი და ქალზე(უფრო სწორად ვიღაცის ფეეხებზე) ნაღდად არ მითქვამს ჩემია მეთქი |
| Posted by: მხედარი 7 Oct 2014, 18:18 |
| გვტროლავენ უმაწყალოდ ====================================== ჩემი მორიგი ქმნილება სახლის დონეზე სახტუნაო გახურება 1.ჩაჯდომა შტანგით სამი მისვლა 2.განტელების ჟიმი ზედა მკერდზე (ფიცარი მაქვს ვიწრო და სკამზე ვაყუდებ სკამს მაგიდაზე ან კედელზე) 3.ორძელზე აზიდვები (ორ სკამს ვდგამ რა და მუხლებს ვკეცავ ) 4.ძელზე აზიდვები ფართე ჭიდი 5.შტანგის აწევა მოხრილზე 6.განტელების ჟიმი დელტებზე მდგომიარე (ან შტანგის მკერდიდან) 7.შტანგის აწევა ნიკაპამდე გაწელვები ყველა ვარჯიში სამ სამი მისვლა ვცდილობ პირველი გაკეთებულის მერე მეორე მისვლაზე ორჯერ ნაკლები გავაკეთო მესამე კიდევ ორჯერ და თანდათანობით რაოდენობას მოვუმატო შესვენება მისვლებს შორის მაქსიმუმ 2 წუთი ვთქვათ თუ ძელზე 7 ჯერ ავიწიე პირველ მისვლაზე მეორეზე 5 ჯერ მესამეზე 3 ჯერ ვარჯიში ჩართულია ოთხი ჯგუფი ,ფეხები, ზურგი,მკერდი,მხრები , ხელებს და პრეს ცაკლკე არ ვავარჯიშებ თითო ჯგუფზე ორი ვარჯიში სულ 21 ვარჯიში (სახტუნაო წვივვებს მივათვალე) ეს პროგრამა არის მაქსიმუმზე ანუ მეტს ვერ ჩააკვეხებ ვერაფერს 20–22 არის მაქსიმუმი ერთ ვარჯიშზე და შეიძლება 2-3 დღეც დაგჭირდეს აღდგენაზე გააჩნია ორგანიზმის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებს პროგრამა არ არის დამწყებებისთვის, შუა გარდამავალ და პროფესიონალურ დონეზეა გათვლილი |
| Posted by: sham 7 Oct 2014, 18:38 | ||||
ილონენ
აქ ერთი ბოვშვი იყო ადრე, კაი შედეგით, ნიკი არ მახსოვს ... არ ვიცი რამდნი იქნია ... მაგრამ აი თავში ქონდა თითქოს ავარდნილი, მე მაგარი ვარ და რამე... შენც რაღაც ამბიციები ზედმეტად გაწუხებს ვგრძნობ მე ამას , და თუ ეს ასე არ არის დადე მაშინ შენი შედეგი ამ თემაში,,, შედეგი რა სურათი ! Alisaka
მღვდელი ხარ ? |
| Posted by: matusala__5 7 Oct 2014, 18:49 | ||
Alisaka
აუ არ მიყვარს ეს არამკითხე მოამბეები... წარმატებები ! შემართების ტემპი არ დააგდო...... |
| Posted by: sandroEVO 7 Oct 2014, 19:25 |
| Alisaka საად ვარჯიშობ ? |
| Posted by: ილონენ 8 Oct 2014, 00:14 |
| sham როგორც ხედავ, ფორუმზე საერთოდ არ ვდებ ფოტოს ამ თემიდან ბევრს "კაჩოკს" ვიცნობ ასე რომ არ მჭირდება ვიღაც უცნობებს სურათები დავუდო : ) და ამბიციებს რაც შეეხება, არანაირი ამბიციები, ქ და მ ში ვკაიფობ ხოლმე უმეტესად : ) |
| Posted by: teonala 8 Oct 2014, 00:19 |
| აუ ამ ქალის ვარჯიშები მომწონს ძალიან https://www.youtube.com/watch?v=m6p_Tuq62K8&list=TLqE5XU3CaVM0dkBIF8dFFSN3npApL4SIO&index=4 |
| Posted by: _marishka_ 8 Oct 2014, 00:50 |
| teonala ისეთი ვიდეოა შეიძლება მოწყენილობისგან მოკვდე |
| Posted by: 死海. 8 Oct 2014, 00:50 | ||
|
| Posted by: Hybrid-Theory 8 Oct 2014, 01:33 | ||
|
| Posted by: teonala 8 Oct 2014, 09:26 | ||
: Dცადე გააკეთე და ფეხების ტკივილისგან უფრო მოკვდე შეიძლება. სწორად აკეთებს რაც მთავარია, თორემ მასე ტრენაჟორებზე და კაცებზე შემომჯდარი მეც ვვარჯიშობ. |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 11:54 |
| რაღაც მოტივაცია დამივარდა არადა შედეგი მაქვს მოგსვლიათ მასე ? |
| Posted by: Flicflac 8 Oct 2014, 12:22 | ||
|
| Posted by: Hybrid-Theory 8 Oct 2014, 16:18 |
| მხედარი დაიკიდე მოტივაცია. ყოველთვის მოტივაციას თუ ელოდე დარბაზში წასვლის წინ ოდესმე აუცილებლად მოგბეზრდება. ეცადე ცხოვრების ნაწილად იქციო ვარჯიში, როგორც პირის დაბანა, სამსახურში წასვლა და ა.შ. )ხანდახან სხვა ფიზიკური აქტივობებითაც ჩაანაცვლე ფიტნესდარბაზი. ფეხბურთი, კალათბურთი, სირბილი, ცურვა, კლდეზე ცოცვა... რამე ჰობი გექნება |
| Posted by: sham 8 Oct 2014, 16:24 | ||||||
ილონენ
პრინციპი გაქვს ასეთი ? 
ეგ არაფერი, ზოგს სმენაც აკლია ... |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 16:38 | ||
Hybrid-Theory
მადლობა რჩევისთვის მეც ასე ვფიქრობ რომ არა მარტო დატვირთვის გამო მაქვს ასეთი მომენტი |
| Posted by: Windmühle 8 Oct 2014, 17:04 |
| აქაც უნდა გკითხოთ გამოცდილებო,ჩემმა ექიმმა კინაგამ ჯანდაბაში გამიშვა რომ ვუთხარი 800 კ.კალორიაზე ვარ და ვარჯიშობ,საერთოდ არ მაქვს პრობლემა-თქო (მართლა არ მშია ) ხოდა დამილინკეთ რა ის საიტი წონით რომ საზღვრავს რამდენი კ.კალორია გჭირდება დღეში. მადლობთ წინასწარ. პ,ს სახტუნაო რომ არ გამოეგონათ რა მეშველებოდა |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 17:48 |
| http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/schyetchik-kaloriy.html?gclid=CIGBh52YncECFazItAodriIA5Q ამ კალკულატორს თუ დაუჯერებ 2500 კალორია მჭირდება დაახლოებით |
| Posted by: Windmühle 8 Oct 2014, 18:25 |
| მემგონი ეგ კალკულატორი შეიშალა 2000 კ.კალორია რომ ვჩამო ,7იანვარს საშობაო გოჭი კი არა ღორი ვიქნები აშკარად მხედარი გმადლობ დალინკვისთვის |
| Posted by: Alisaka 8 Oct 2014, 18:31 |
| აუ,კუნთები მისივდება უკვე ძაან ტილოები მადევს ახლა ფეხებზე,ცივი იმხელა მიხდება ხოლმე,რომ გული მისკდება,კაი ბოდიბილდერივით ვარ მარა რომ არ ვივარჯიშო არ შემიზლია,თანდღეს გადავსკი განა ჩავსკდი რა ვუყო ამ კუნთებს? ახლაც ვარჯიშს ვაპირებ |
| Posted by: rapu_zel 8 Oct 2014, 19:12 |
| გამარჯობათ მკერდის გასაზრდელი და გასამკრვივებელი ვარჯიშები მირჩიეთ რა |
| Posted by: Alisaka 8 Oct 2014, 19:16 |
| ვაიმეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე მითხარით რა ვქნა ამ კუნთებზე |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 19:27 | ||||
Windmühle
რავი ჩემს წონაზე და სიმაღლეზე ეგ დამიწერა 2500 კალორია შესანარჩუნებლად დაახლოებით რაღაც მეც ეჭვი მეპარება დავითვალე და დღიური დაახლოებით 2000 გამომდის არადა არ ვიკლებ
ორსულობა არ გიცდიათ ? |
| Posted by: matusala__5 8 Oct 2014, 19:31 | ||||
| Windmühle რა წონისაც არ უნდა იყო 800კალორია ცოტაა,მითუმეტეს თუ ვარჯიშობ.
და იმ მამაცხონებულ ექმს უნდა ეთქვა შენი პარამეტრების გათვალისწინებით რამდენი კილო კალორია გჭირდება მინიმუმ. * * *
გერმანელი ტრენერების ერთ ერთი საყვარელი მეთოდია ასეთი ტიპის ვარჯიშები..გაგიკვირდებათ და ამ დროს კუნთი უფრო დაძაბულად მუშაობს,ხშირად მოუცია შენიშვნა ნუ აჩქარებო,(ჩქარა გაკეთება უფრო ადვილია)მთავარია გააკეთო სწორად და ნელა!ოღონდ ეგ გათვლილია კუნთის ფორმირებაზე და არა წონაში კლებაზე. |
| Posted by: catalonieli 8 Oct 2014, 19:38 |
| მხედარი აზიდვების რამე კაი პროგრამა მირჩიე რა ან დამილინკე თუ მოგეპოვბა |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 19:49 | ||
აი ეს თან გაერთობი თან ივარჯიშებ |
| Posted by: raffaello 8 Oct 2014, 22:21 |
| ვარჯიშის მერე თავი მტკივდება : / წნევა მიწევს ვითომ? : / ნერვები მეშლება :@ რისი ბრალია |
| Posted by: ილონენ 8 Oct 2014, 22:24 |
| Alisaka შეშუპებული გაქვს? მყესები ხომ არ გტკივა? აჯობებს ცოტა დაისვენო, 1 კვირა მაინც ვარჯიშისგან ან წონა დაწიო ნუ იტვირთავ თავს ძალიან მეც ვიგიჟიანებდი თავს და მერე აღარ მეძინა ღამე |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 22:29 | ||
ილონენ
რატომ შვილო რატომ ? |
| Posted by: ილონენ 8 Oct 2014, 22:34 |
| მხედარი ხო იცი როგორი შეთრევა იცის |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 22:47 |
| ილონენ გულახდილად რომ გითხრა ვარჯიშში თავი არ გამიგიჟებია არასდროს საშუალება არ მქონია დიდ წონებთან მუშაობის და იმიტომ კონკრეტულად ასეთ შემთხვევებს რაც ეხება თუმცა შეთრევა რა არის კარგად ვიცი ზოგადად შედეგი იმაზე მეტი არ იქნება ვიდრე ეს შესაძლებელია ამიტომ ზომიერება იმარჯვებს ყველგან მთავარია ადამიანმა ისწავლოს თავისი სხეული როდის დასვენებას სთხოვს როდის პირიქით უნდა აიძულოს დატვირთვა |
| Posted by: rapu_zel 8 Oct 2014, 22:53 | ||||
ვაიმე არ მიცდია :D:D:D და მე არ ვღადაობ |
| Posted by: Dimitri_ 8 Oct 2014, 23:00 |
| raffaello წყალს საკმარისი რაოდენობით იღებ? სითხე არ ჩათვალო ოღონდ, იმენა წყალი 3 ლიტრი მინიმუმ უნდა დალიო დღეში, როცა ვარჯიშობ მითუმეტეს. თუ ან რაოდენობას არ იღებ ცადე და ვნახოთ... |
| Posted by: მხედარი 8 Oct 2014, 23:07 | ||
rapu_zel
გადიდება ცოტა მეეჭვება თუმცა გამკვრივება და აწევა შეიძლებააი აქ არის მაგის მეთოდები |
| Posted by: rapu_zel 8 Oct 2014, 23:47 | ||||
მადლობა, მადლობა მაგას ვგულისხმობდი ))))))) |
| Posted by: raffaello 9 Oct 2014, 00:20 |
| Dimitri_ ადრე საერთოდ არ ვსვამდი წყალს და ამ ზაფხულიდან დავიწყე. რამდენი ლიტრი გამოდის არ ვიცი, მაგრამ საკმაო რაოდენობით ვსვამ რისი ბრალია არ ვიცი, ბოლო 3 ვარჯიშის მერე, აი თავდაყირა რომ დაგკიდონ და ტვინში მოგაწვეს სისხლი, ეგეთი შეგრძნება მაქვს ნახევაარ საათში გამდის ტკივილიც, მაგრამ მეშინია მაინც ვითომ წნევა მიწევს? |
| Posted by: salaburu321 9 Oct 2014, 00:35 |
| კაროჩე წონის დაკლება მინდა და გადავწყვიტე ფიტნესზე სიარული იმ პონტში რომ სარბენ ბილიკზე იქნებ დავიკლო მეთი.18წლის ვარ და 80 კილოც არ ვარ მაგრამ მაინც დაკლება მინდა.პრესიც მინდა და მკერდის აწევა მაღლა და გამკვრივება.მაგრად მეზიზღება დაკუნთული როჯები ზედმეტად ვინც არიან.უბრალოდ მინდა სუსტი ვიყო და მკვრივი.რას მირჩევთ? |
| Posted by: Dimitri_ 9 Oct 2014, 00:44 | ||||
raffaello
თუ არ შეამოწმე ისე რას გაიგებ, სავსებით შესაძლებელია ასე ზეპირად ვერაფერს იტყვი ადამიანი რაც გითხარი მაგის მეტი იდეა არ მომდის თავში და აკონტროლე ეგ 1-2ჯერ ცადე თუ არადა უნდა შეამოწმო მერე წნევა და ექიმსაც მიმართო ზოგადად თავის ტკივილი ძალიან ცუდი რამეა და თუ კონკრეტულ რაღაცაზე გემართება მალევე უნდა გაარკვიო რატომ და მიხედო, სწრაფად იცის გავრცელება და გაუარესება, პირადი გამოცდილებიდან გეუბნები, არ დატოვო უყურადღებოდ salaburu321
ყველაფერი ერთად გდომებია სიმაღლეში რამდენი ხარ? წონას როც წერ ეგეც დაწერე ხოლმეექსპერტი არ ვარ მაგრამ გეტყვი ჩემს აზრს როცა დაკლებაზე და კუნთებზეა საუბარი ვარჯიშზე არანეკლები მნიშვნელობა (თუ მეტი არა) კვებას აქვს. ნუ "სწორი" კვება უსასრულო თემაა და ასე ვერ გეტყვი რა და როგორ უნდა ჭამო. ზოგადად როცა დაკლება გინდა ლოგიკურია რომ იმაზე ნაკლები კალორია უნდა მიიღო ვიდრე ხარჯავ ყოველდღიურად. კალორია ყველაზე "ცნობილი" ფრაზაა და მაგიტომ გეუბნები ახლა კალორიას. ასევე ცხიმები და შაქარი.... ეს სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშს რაც შეეხება დაკლებაში კარდიო ვარჯიში (ველოსიპედი, სირბილი და ა.შ.) დაგეხმარება კუნთებთან დაკავშირებით წონით ვარჯიში რა თქმა უნდა თუ რამეს დააპირებ რეგულარულად უნდა აკეთო , მაგას თუ არ იზამ არც იფიქრო დაწყებაზე ტყუილად დაკარგავ დროს და ნერვებს |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 01:02 |
| salaburu321 პირველ რიგში კვება დაარეგულირე ბოსტნეული, ხილი, რძის ნაწარმი, ხორცეული არანაირი ცომეულობა და ტკბილულობა შემდეგ: 7 დღიდან 4-5 დღე იარე სპორტ დარბაზში 45 წუთი კარდიო (სარბენი ბილიკი) თავიდან გაგიჭირდება სირბილი მაგრამ შეეცადე ასეთი თემპებით დაიწყო 2 წუთი 6კმ/სთ სიჩქარით სიარული 2 წუთი 8 კმ/ლთ სირბილი და ახვალ 45 წუთამდე შემდეგ გააკეთე წელის და გვერდების ვარჯიში, ჰიპერექსტენზია (ვინმემ დადეთ რა სურათი) 4 მისვლა 12-12 და ბოლოს პრესი გააკეთე 4 მისვლა 12-12 |
| Posted by: raffaello 9 Oct 2014, 01:53 |
| Dimitri_ კარგი მადლობა, გავითვალისწინებ |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 09:57 | ||
ილონენ
შეშუპებული ლაითი ნათქვამია,უფრო დასიებული მაქვს,არადა რა ლამაზი ფორმა ამქვს ფეხებზე იცი,გამოკვეთილია ყველა კუნთი,ჯოხივით კი არ მაქვს ხოდა,ეს სივდება აი კატასტროფულად,ფეხს რომ ვწევ,კუნთის უაზრო სიმძიმეს ვგრძნობ,დილით კიდე გადამივლის ხოლმე,მარა მერე ვარჯიშის გარეშეც შეიძლება შეშუპდეს,თან ახლა ეს დედააფეთქებული ამინდებიც რა დროს მაგის ტკბილია ჯერ 19წლის გოოგონა ვარ კსატწი,მალე ოცის |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 10:32 |
| raffaello დატვირთვას ხომ არ მოაქვს ეგ დისკომფორტი ან რამე სპეციფიური ვარჯიში ხომ არ არის რომელიც სისხლს თავში გადაისვრიდა ბევრს მაგალითად თავდაყირა აზიდვები დატვირთვას ხომ არ მოუმატე ბოლო დროს რამდენი დრო გრძელდება ვარჯიში იქნებ რომ მოაკლო დრო და შესაბამისად დატვირთვა გაქრეს ეს დისკომფორტი |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 10:39 | ||
არადა ყველაზე მაგარი აამინდებია სავარჯიშოდ მაგრად მიხარია ზამთარი რო მოდის რადგან უფრო მუღამზე ვარ ვარჯიშის |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 10:42 | ||
sandroEVO
ეგ არ მიგულისხმია,ამინდზე მტკივდება კუნთები განსაკუთრებით,თორე ზაფხულს ვერ ვიტან სიცივე მიყვარსს |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 10:46 |
| Alisaka ამინდზე კუნთების ატკიება რა პონტია?! მიდი ექიმთან არაფერი გჭირდეს სერიოზული შეიძლება დასვენება გჭირდება |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 10:53 | ||
sandroEVO
გულს ნუ მიხეთქვა თუ ძმა ხარ,ყელადღე ვარჯიშობ დ აალბათ მჭირდება,მაგრამ ეს დევა და ჯდომა არ შემიძლია რა |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 10:55 | ||
 სახსრების ტკივილი რო იციან ხოლმე ამინდების გამო მოხუცმა ხალხმა კუნთების ტკივილი ამინდის გამო პირველად მესმის |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 10:57 | ||
ვაბშე არ მეცინება,მეც პირველად გავიგე და გამოვცადე საკუთარ თავზე |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 11:01 | ||
Alisaka
ყოველდღე რო ვარჯიშობ შენ გგონია კარგია ეგ? კუნთი ვარჯიშისას კი არა დასვენების დროს იზრდება(ძილის ანუ) და შენ კიდე ამხელა დატვირთვას აძლევ 4 დღე მაქსიმუმ 5 ეგეც არ გჭირდება ივარჯიშე 19 წლის ხარ და უნიშიც იარე მასე არ შეიძლება |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 11:03 | ||||||||
| sandroEVO თქვენ რა ძაან ამიღადავდით?
არ იფიქრო,რომ ვარჯიშის აზრზე არ ვარ ვიცი რომ არაა კარგი,მარა მაღლაც დავწერე,მოთხოვნილება მაქვს,ვეღარ ვჩერდები
ჩემი ძმა,ვაბშე არ მინდა კუნთის გაზრდა
ძაან დიდს
სწავლა 20ში მეწყება და ტყუილად ვიარო რახან არ ვივარჯიშო? |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 11:06 | ||||
| Alisaka რა ძაან აგიღადავდით გვტროლავ მთელ თემას
იზვინი ჩემი და მაგრამ
ეს ახალი ფენომენია?))) 20ში რომელ უნის ეწყება სწავლა მაგრად მაინტერსებს D: პ.ს შენთვისვე გირჩევ რო დაანებო ყოველდრე ვარჯიშს თავი თუარა მე მაგით არაფერი დამაკლდება და არც მომემატება ისევ შენ იქნები ცუდად |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 11:09 |
| ორ დღიანი სპლიტი ვის გიკეთებიათ მალითად ზედა ტანი ქვედა ტანი ან ერთი დღე რომ ჩაჯდომები და დედ ლიფტი აკეთო ერთად და ორი სხვა დღე კვირის ზედა ტანი მხოლოდ ნეტა როგორი ეფექტი ექნება |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 11:12 | ||||
| sandroEVO რას ვტროლაობ http://gruni.edu.ge/menu_id/107/id/1070/lang/1 რობაქიძეში ვარ მეორე კურსზე,დიდ დიღომში გადაიტანეს შენობა და რემონტი ვერ მოასწრეს შეგიძლია ნახო
არანაირად,შეგიძლია ნახო ჩემი ძველი პოსტები valentinee ნიკით
რა ფენომენზე მელაპარაკები,არ გინახავს ადმაიანი,რომელსაც ვარჯიში უყვარს? თუ გგონიათ იმიტომ გტროლავთ რომ ფოტოები მედო,ძაან ცდებით,მივუთითე მერე რომ მოტივაციისთვის იყო ეგ ორი ფოტო და აჰა,ესეც დამიგუგლეთ და მერე თქვი შენ არ ხარო თუ რამე არ მოგეწონება ტროლაბოსთანმ დაკავშირებით,კიდე დაწერე |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 11:16 | ||
| Alisaka მაგრად მეცნობა შენი ძველი ნიკი მარა არ მახსენდება))
რათქმაუნდა მინახავს უბრალოდ ადამიანი რომელსაც ვარჯიში უყვარს იმდენს უნდა მიხვდეს რო კვირაში 7ჯერ არ უნდა ივარჯიშოს ისევე თავისი ტავისთვის ))))))) პ.ს სურათს რაც შეეხება,გამხდარი ხარ და მასა გინდა |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 11:18 | ||||||
sandroEVO
ხშირად ვიყავი ხოლმე,მერე რატომღაც ვეღარ შემოვედი,ვიიღაცამ იმაიმუნა
აკვიატებასავითაა,
მაგ ფოტოზე 41 კილო ვარ,ახლა 42 ალბათ (გუშინ იმედი ვჭამე,შეიძლება 43 )არ მინდა მომატება დამიჯერე,დაბალი ვარ 160 |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 11:21 | ||||
Alisaka
პირველად გავიგე და გამიკვირდა))) საინტერესოა ;D
41 კილო რა არი ტო  მასას მიაწექი ჯობია))) აი ილონელის მასა გინდა შენ და მერე იქნები კარგ ფორმაში |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 11:23 | ||||
sandroEVO
უცხოპლანეტელი ვარ? : რა პირველად გესმით ჩემი ნათქვამი ყველას,ფორუმზე კიარა,ისე,ზოგადადაც ილონენის მასა დაიდოს და სიმაღლეე
შენ ის უნდა გენახა 39რომ ვიყავი ამ ზაფხულს და ქარს მივქონდი ძლივს შეგვაკავეს |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 11:25 | ||||
Alisaka
შემოვა და დაწერს თუ უნდა მშვენიერი ფორმები აქვს ))))))
დიდ დიღომში არ გამოიარო ხოლმე თუარა წაგიღებს ქარი მართლა :Dდა აი კიდევ მასა გინდა ლამაზი ბიცეფსუხა რო გქონდეს |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 11:29 | ||
sandroEVO
ზამთარში ვარჯიშობდი წონაზე ხოდა რა მოხდა გეტყვი ესეიგი მივედი რა და მეთქი მომატება მინდა ,მეუბნება ეს ჭკვიანი აქ რომ არ მოსულიყავი,ისე ვერ მოიმატებდიო? მეთქი ადამიანო,მე მინდა მასით და არა ცხიმით მეთქი ნუ მავარჯიშა მერე გავაძრე ჩანთიდან თევზი და ვჭამე ხოდა ვაგრძელებ ასე და 40 კილო ხომ ვიყავი,ჩაჯდომებს მაკეთებინებს 5 მისვით 60სდა მეუბნება 40ით ჩაჯექიო,მეც გამიხარდა და ჩავჯექი ორმოცით მაგის მერე მტკივა ზუსტად ფეხები და მალე მეღლება ან იმას თავში ჭკუა ჰქონდა ან მე რაც მააგას ვეძახე |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 11:34 | ||
| Alisaka სად იყავი ეგეთ უნიჭოსთან 40 კილოთი ჩაჯდომებს მე ძლივს ვაკეთებდი ბოლოს
ხოდა ეგრე ერთბაშად დატვირთვა სასტიკად აკრძალულია შეიძლება მყესი გაგიწყდეს... რომელ დარბაზში იყავი ბოლო ბოლო აღარ იტყვი? |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 11:35 | ||||
sandroEVO
რუსთავში ვარ ,პროფში :D
აღარ მინდა გახსენებააააააა |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 11:39 | ||
|
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 11:48 |
| Alisaka იმედია ახლა ისწავლე ჭკუა და ისე დიდ დიღომში დადიხარ უნიში და ბარემ თბილისში იარე დარბაზშიც სიტუაციაც კარგია და ტრენერიც ) |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 12:04 | ||
sandroEVO
დრო თუ მქონდა,მირჩევნია რათქმა უნდა,უბრალოდ ისეთი განრიგით მექნება,ნეტა რუსთავში ჩამოვიდე ხოლმრ |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 12:06 |
| Alisaka უნივერსიტეტის და ვარჯიშის გარდა თუარაფერს აკეთებ გექნება კიდევაც))) |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 12:06 | ||
ეს სადაა ? არგამიგია რაღაც |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 12:20 |
| boni91 ხო მე ხო ვტროლაობ და შეიძლება არ იცოდეტ |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 12:22 | ||
ვიცი რო ტროლაობ 41 კილოიანი ადამიანი არმინახავს მე |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Oct 2014, 12:29 | ||||
მოხუცებულობა არაფერ შუაშია. ვისაც ტრავმა აქვს გადატანილი (მოტეხილობა, მყესი, სხვა დაზიანება) იმაზე ამინდის ცვლილება მოქმედებს. მე მაგალითად შლატერი მაქვს 2ვე მუხლზე და ხანდახან მაწუხებს ხოლმე აციების დროს |
| Posted by: matusala__5 9 Oct 2014, 12:38 | ||
როგორ დამძიმებულხარ ეხლა ქარბორბალაც ვერას დაგაკლებს..  ეჰ რას უშვება ხალხს უსაქმურობა |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 13:09 | ||||
| Alisaka არადა რასაც ყვება უფრო ტრავმას გავს... კუნთის ქსოვილში შემავალი სისხლძარღვების პრობლემა შეიძლება იყოს... რაც არ უნდა იყოს მაინც დასვენებას გირჩევ, ან ნუ დაიტვირთები ჯანმრთელობა მეტად ფასეულია ვიდრე ლამაზი სხეული თუ არ იქნები ჯანმრთელად და კარგად არ იგრძნობ თავს სულ არ მჭირდება ლამაზი სხეული გაუფრთხილდი თავს. სპორტდარბაზში ვარჯიშობ? როცა ზრდი წონას დაზღვევაზე ვინმე დაიყენე მე მაგალითად წიაგას საერთოდ არ ვაკეთებდი, მაგის გამო რომ შეიძლება არასწორედ გამეკეთებინა წოლჟიმზეც ასევე, წონას თუ ზრდი, უკან ვინმე თუ არ დაიყენე შარია, შეიძლება მე-5 აწევაზე ვეღარ ჩამოწიო და მკერდზე დაგეცეს მაგხელა სიმძიმე მე მხარზე ყოველთვის მაზღვევდნენ და მე8 მე9 მე10ზე მეხმარებოდნენ, თორე კისრის მოტეხვა გარანტირებული მქონდა * * * sandroEVO 40 კილო ჩაკდომაზე არაა ბევრი სანდრო
მასივში ხომ არ ვარჯიშობ 120 კილოთი მაკაჩავებდა ფეხებს იქაური ტრენერი ჰამსტერინგებზე და კვადრიცეპსებზე პირამიდებს მაკეთებინებდა კიდევ კარგი არ გავაგრძელე მასთან თორე კუნთების დასიება მერე გენახა როცა აკეთებ და ხვდები რომ ძალიან ბევრია და ძალას ატან, მაშIნვე უნდა შეეშვა თორე მყესები დედას სტირობს მერე sandroEVO
173/65 არადა 65 კილო ვიყავი 2 წლის წინაც და მოპუტკუნებული ვიყავი ახლაც არ ვტყდები ძვალში მარა სხვა ფორმები მაქვს ხალხს ხელის მოსაკიდებელი უნდა ჰქონდეს რა ეჰ... მე 4 თვე რომ გადაბმულად ვივარჯიშებ 3 თვე ისეთი საქმე გამომიხტება ხოლმე რომ ღამე მივდივარ სახლში და რა ჭამა რის ჭამა ეს ერთი წელი რომ ჩავარდნების გარეშე მევარჯიშა რა მაგრად ვიქნებოდი ახლა მარა არანორმალური ვარ, ზამთარში რომ კაცი გამოშრობას დაიწყებ მერე რომ არ მოგეწონობევა და ზაფხულში მასაზე დაჯდები :@ |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 13:42 | ||
ილონენ
რად გინდა ასეთი ზამაროჩკები შეჯიბრებებზე ხომ არ გადიხარ შრობა მასა ერთი ხაზი უნდა იყოს ალბათ ჩემი აზრით როდესაც მასა გინდა მეტი დანამატები დაამატო ასე უფრო მგონია ცხოვრების ნაწილი გახდეს ფიტნესი და ვარჯიში შენი ვიდრე ხან შრობა ხან მასა რავიცი ასე მგონია მე |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 13:49 |
| მხედარი ცხოვრების ნაწილია რა შუაშია აქ შრობა მასა? თავიდან ასე იწყება რომ მიაღწიო იმას რაც გინდა და მერე შენარჩუნებაზე იზრუნო |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 14:00 |
| ილონენ ხო რავი მთავარია აკეთო ის რაც გსიამოვნებს და გასტიმულირებს თუ გინდა შრობა დაარქვი თუ გინდა მასსა |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 15:50 | ||
| ილონენ აქ ზოგიერთს 40-41 კილოიანი გოგო არ უნახავს და შენი აზრით ვტროლაობ? ))ძალიან გთხოვ აუხსენი ამ ხალხს,ან დავდებ ფოტოს, სადაც მასე ვარ და მიხვდებიან რომ არსებობს ეგეთი ადამიანი ძალაინ არ მიყვარს ვინმესთვის რამის ახსნა,მაგრამ აქ რასაც ვწერ,ჩემთვის მნიშვნელოვანია და ვიღაცა რომ ტროლაობას ეძახის,ნამდვილად არ მსიამოვნებს * * * matusala__5
მოდი,რა )))უსაქმურობა რა შუაშია? შენ თუ ხარ საქმ იანი აქ რას მეხმიანები? |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 17:14 |
| Alisaka ა 40 კილო თუ ხარ და 40 კილოთი აკეთებ ჩაჯდომებს, წელი როგორ გაქვს ნეტა? მე საკმაოდ მაქვს მასა რომ 40 კილოს გავუძლო მარა ჩემ წონაზე მაინც არ გავრისკავდი |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 17:43 | ||
დავგუგლე და  ისე 41 კილო და კიდე ნავარჯიშები კაი სანახავი იქნება |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Oct 2014, 18:00 |
| boni91 47 კილოიანი ბიჭს ვიცნობ სრულიად ჯანმრთელი შესახედაობით ასე რომ ეგ ბევრს არ ნიშნავს ავატარზე რაც გიყენია ეგ პროგრამა გაიარე? |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 18:04 | ||
| boni91 საკმაოდ დაბალი ვარ 159-160,ასე რომ არ ვიცი ეგ რა არსებაა ილონენ
მასით არ ვაკეთებ |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 18:06 |
| Alisaka აა მე გავიგე 40 კილოთი ვაკეთებ ჩაჯდომებსო მე მასის გარეშე მიჭირს მეზარება, ვიღლები, მწყინდება სიმაღლეში რამდენი ხარ? |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 18:06 |
| Hybrid-Theory ამან თან ვვარჯიშობო და ფეხებზე კუნთები "მასკდებაო" და მერე როთქვა 41 კილო ვარო ეგ ვერწარმოვიდგინე 60კგმდე ველოდიკი გავიარე ეს პროგრამა. |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 18:11 | ||
| ილონენ არა,რას ამბობ 1.59-160 ასე რომ ისე კატასტროფაც არ ვარ რო წარმოუდგენიათboni91
შენ ძაან არ გევასები ხო? მაკსდება ში არ ვიგულისხმე ზომა კუნთის,მტკივა მეთქი ვახ სიტყვასიტყვით უნდა ვწერო თუ აჭრილი ხართ ჩემზე და შენ თუგოგნია ვამაყობ წონით ცდები,ზემოთაც დავწერე,მოსამატებელ ვარჯიშებს ვაკეთებდი მეთქი |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 18:19 |
| Alisaka არხარ დაბალი მე არვთლი 160სმ დაბლად წონა გაქ მოსამატებელი ე.ი თორე 41 კგ რაარი.. აგერ Scarlett Johansson-იც 160 სმ-ია,მაგრამ 60 კილომდეა ნატალი პორტმანი 160 სმ 50კგ მინიმუმ 10 კილო გაქ მოსამატებელი |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 18:20 |
| Alisaka ნუ მაშIნ ნრმალურია 40 კილო |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 18:25 |
| boni91 ილონენ მე მგონია,რომ 43 იდეალურია,ვიყავი მასე და ძაან მიხდებოდა,ღადავი ისაა,რომ მიუხედავად სიგამხრისა,მკერდი საკაიფოდ მაქვს |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Oct 2014, 18:27 |
| boni91 მოგეწონა ფრილეტიქსი? კვების მხრივ აქვთ რაიმე პროგრამა? |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 18:29 |
| Alisaka 43 ცოტაა, თან როცა ვარჯიშობ და კუნთის მასის გაზრდა გინდა Hybrid-Theory მომეწონა, კარგი შედეგი მომცა.. ფასიანია კვების პროგრამა და უფასოდ ვერვიშოვე. |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 18:31 |
| ის პროგრამა რომ დავდე წინა გვერდზე აი მაგას უკვე სამჯერ კვირაში ვეღარ ვაკეთებ წინა კვირაში დავიწყე ოთხშაბათს სხეულს მაგის თავი არ ქონდა ამ კვირაშიც გამეორდა ესეიგი ოთხშაბათი რამე მსუბუქით უნდა ჩავანაცვლო ან კარდიო სულაც ერთ თვეში შეიძლება ავდაპტირდე მესამე დღისთვისაც რეგენერაციის უნარიც ხომ იზრდება აღდგენის დატვირთვებთან ერთად |
| Posted by: matusala__5 9 Oct 2014, 18:43 | ||
შეუსაბამო პოსტები იყო და ... ისე თუ მართლა წონის მომატების პრობლემა გაქვს (ახლობელს ჰქონდა) რას არ ცდილობდა ვერ მოიმატა,TSH აღმოაჩნდა საშინლად დაბალი.(ეს ერთ ერთი მიზეზია ,მაგრამ არააუცილებელი. გაიკეთე მაინც ანალიზი) |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 19:14 | ||
წონაში როგორ უნდა მოიმატოს თუ ყოველ დღე ვარჯიშობს ? სამჯერაც კი არ უნდა წონაში მომატებას ორჯერ უნდა ივარჯიშო ცოტა მძიმედ და კარგად ჭამო ორშაბათი პარასკევი |
| Posted by: matusala__5 9 Oct 2014, 19:58 | ||
სწორია. დღეგამოშვებით ვარჯიშიც შეიძლება .(დატვირთვასაც გააჩნია) პლიუს სათანადო კვება. |
| Posted by: raffaello 9 Oct 2014, 20:10 |
| მხედარი ნახევარ საათიანი ვარჯიშია http://www.radikal.ru ამ სურათზე როგორიცაა ზუსტად ასე ვაკეთებ ერთი თვე იქნება უკვე გასული რაც დავიწყე და ბოლო 3 ვარჯიში მტკივდება თავი, კვირაში სამჯერ ვაკეთებ |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 20:19 | ||
raffaello
არვიცი რთული სათქმელია ჩემთვის სპეციალისტს უნდა კითხოთ ვინც ამ საკითხებში ერკვევა კარგად 30 წუთი დისკომფორტს არ უნდა იწვევდეს |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 20:58 |
| სულ ფეხებზე მკიდია უკვე,სამი დღეა 93942932050 ვჭამ,ხვალ ორჯერ ვივარჯიშებ კუნთების დედაც თუ მოვიმატე |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 21:27 | ||
ტყუილად აკეთებ ეგეთ დასკვნას რაც უფრო მეტი კუნთი გექნება მით ადვილად მოინელებ საჭმელს და დაწვავ ცხიმს კუნთი რომ გაიზარდოს მაგიტომ გჭირდება დასვენება უბრალოდ მასის მოსამატებლად კი არა მასა იმატებს კუნთის ხარჯზე ძირითადად ასეთი მეთოდით ზომიერად ჭამე და მხოლოდ კუნთი გაიზრდება თუმცა ცოტა ნელა რავი აბა შენი საქმე შენ იცი რადგან დაწერე აქ გირჩიეთ როგორ არის წესი მაგისგან არ მოკვდები თუმცა გული არ გაიფუჭო ეგეც არის |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 21:31 |
| მხედარი ძალიან დიდი მადლობა რომ მირჩევთ,მართლა,ვცდილობ გავითვალისწინო,ამიტომ ვარ ამ თემაში,მაგრამ როგორც ვარჯიშში,ასევე ჭამაში ზომის დაცვა ძალიან მიჭირს,ან ვაბშე არ ვჭამ,ან ბოდიშიდა ვსკდები,იდმენს ვარჯიშობ,შეიძლება ეგ არაფრია,სულ შია ორგანიზმს ზემოთ დაწერილი ცუდად წაიკითხე,განა კუნთის მატებაზე ვთქვი,კუნთები რომ შესიებული მაქვს,მაგიტომ არ ვივარჯიშე დღეს და ძაან ბევრი ვჭამე და მაინც ვივარჯიშებ ხვალ რომც კიდე დამისივდეს,ამის დედაც თქო ვითვალისწინებ და ყველადღე ვეშვები ვარჯიშს კვირაში 4-5 ჯერ 45 წუთი ზაფხულამდე შესამჩნევ შედეგს მომცემს? |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 21:42 | ||
კვებას თუ დაარეგულირებ და სწორად იკვებები კი ბევრჯერ ჭამე ოღონდ ცოტ ცოტა ვიდრე ორჯერ ან სამჯერ და ბევრი 5 ჯერ ჭამე ან მეტჯერ ოღონდ ცოტ ცოტა |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 21:44 |
| მხედარი ტკბილს ვებრდღვენი,ტკბილი და ცომი უნდა ამოვიღო არვჭამდი და ეს დრეები მომინდა ვითვალისწინებ |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 21:48 |
| Alisaka სად ვარჯიშობ ?.. არენა ? |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 21:50 | ||
Alisaka
ვარჯიშის მერე არ ჭამო ეგეთები ცილა და ნახშირწყალი ძირითადად ცხიმი ნაკლები ცომი მინიმუმი ტკბილიც შავი შოკოლადი მოსულა ზომიერად |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 21:56 | ||||
მხედარი
დღEს არ მივარჯიშია,ზოგადად ვარჯიშის მერე არ ვჭამ,მაგრამ თუ მაინცდამაინც მომინდა ორი სთის მერე boni91
არა,პროფშივარ,,შარტავა |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 22:01 | ||
სადაა ეგ ? მართლა არგამიგია. ჟორიკას დარბაზთან ახლოსაა ? |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 22:02 |
| boni91 ჟორიკასი ხომ სასტუმროსთანაა? აი რუსთავში რომ შემოხვალ ცოტას ივლი და ვარდისფერი შენობა დგას გზის პირას,ეგაა პროფი |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 22:03 |
| მაინც არ მჯერა რო 2-3 დღე დარჩა და ვარჯიშს ვაგრძელებ იმედია კუნთები ძაან არ მეტკინება |
| Posted by: matusala__5 9 Oct 2014, 22:04 |
| მართლა პირველად მესმის კუნთის დასიება და ვერ მივხვდი რა მექანიზმი იწვევს მაგას ,შეგიძლიათ ახსნათ? მყესის და კუნთის დაჭიმულობა მესმის... კუნთის ანთება მიოზიტიც ვიცი, მაგრამ შესიება ??????? |
| Posted by: boni91 9 Oct 2014, 22:06 |
| Alisaka ახლა არვიცი სადაა. ადრე იყო ელდეპოს უკან. შარტავაზე ვარდისფერი შენობა ? წინ ფეხბურთის მოედანია ? |
| Posted by: მხედარი 9 Oct 2014, 22:06 | ||
Alisaka
მერე ვინც გავარჯიშებს არ გეუბნება რომ ეგრე არ შეიძლება არ შეიძლება მასე აზრს კარგავს ვარჯიში სადო მაზოხიზმი გამოდის სადაც შენ თვითონ ხარ სადისტიც და მაზოხისტიც |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 22:10 | ||||
boni91
KI,EGAA matusala__5 მეც მაინტერესებდა მაგიტომ ვწერდი,იქნებ იცოდნენ თქო,ვარჯიში მინდა და მეშინია თავიდან მტკიოდა ხოლმე თან ნუ ეგ ნორმალურია ტკბილი,მარა ახლა მარტო სივდება ხელს ხო ვიკიდებ ფეხზე,ზოგადად ხორცი არ მაქვს და ცარიელი კუნთი მრჩება ხელში ეგეც რაღაც სასწაულად გაბერილი და დამძიმებული,აი,ცალი ფეხი რომ ავწიო ვგრძნობ თითქოს ძააააააან მძიმე რაღაცას ვწევდე მხედარი
მოკლედ წავედი მე დავისვენო ფეხზე სველი ტილოები მადევს დავწვე იქნება გამიაროს ამ იდეალურ სხეულის ფორმებს ვტოვებ |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 22:22 | ||
Alisaka
რატომ შვილო რატოოომ?ნუ უჯერე რა შსენს დებილ ტრენერებს. დაჯექი და იკითხე მასალა ინტერნეტში, ინგლისური ხო იცი? ყველაზე კარგია, შენ თვითონ იკითხო და შენვე უტრენერო შენს თავს |
| Posted by: matusala__5 9 Oct 2014, 22:22 | ||
Alisaka
ტკივილი ბუნებრივია, თავდაპირველად ანაერობული გლიკოლიზი მიმდინარეობს კუნთებში ,მერე სისხლის მიწოდება თანდათან აქტიურდება და აერობულით იცვლება .ანუ წყდება რძემჟავას გამოყოფა და ტკივილიც ქრება...მაგრამ კუნთის შესიება ასეთი ტერმინი არ შემხვედრია,შეიძლება უბრალოდ შეგრძნება გაქვს სუბიექტური რომ თითქოს შესიებულია... და იქნებ ეს შეგრძნება უბრალოდ გადაღლის ბრალია? შეასვენე რამდენიმე დღე. |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 22:25 | ||||
matusala__5
როგორ გითხრა,აი ხელს ხომ ვიკიდებ და შიგნიდან არის გაბერილი თითქოს კუნთში კიდე რაღაცაა ჩაგროვილი და ის იბერება,მოკლედ,ვერ ვხსნი ალბატ კარგად მარა შევასვეებ არ ვიიცი გადაღლის ბრალია თუ არა მარა ჩემი ფეხი ვარჯიშის დაწყებიდან ხუთ წუთში ბოდიბილდერისას ემსგავსება ილონენ
გოგო,მომატების შიში :F |
| Posted by: matusala__5 9 Oct 2014, 22:27 | ||
ვარჯიშის მერე არ ჭამენ ისინი(გარკვეული დროით) ვისაც ჭარბი წონა აქვთ და შენ რატომ აკეთებ მაგას? |
| Posted by: Alisaka 9 Oct 2014, 22:30 | ||
matusala__5
შენარჩუნება მინდა ამის რა ფორმებიც მაქვს,ფეხზე ყველა კუნთიმემჩნევა |
| Posted by: sandroEVO 9 Oct 2014, 22:30 | ||
რა მომატების შიში კაი რა შენრო მოიმატო მაგარ ტანზე იქნები ბევრად ვიდრე ახლა ხარ!!! |
| Posted by: ილონენ 9 Oct 2014, 22:34 | ||
| Alisaka რა მომატების შიში ენერგია არ გინდა? რო ივარჯიშებ ეგრევე ჭამე ან 20 წუთის განმავლობაში, არცერთი გრამი არ წავა ცხიმში, პირიქით ცილები კუნთს მოხმარდება და ნახშირწყლები ენერგიას matusala__5
კაი ეს ვინ მოგატყუა? როცა გამოშრობაზე ხარ და მასის დაკლება გინდა, ნაკლები უნდა მიირთვა მე ხაჭოს ვჭამდი ბანანით |
| Posted by: matusala__5 9 Oct 2014, 23:11 | ||||
ილონენ
ხო ჩვეულება მაქვს ასეთი ადვილად ვტყუვდები))))))
მყავდა გერმანელი ტრენერი .დასაკლები არ მქონია ,ჩვეულებრივად ვჭამდი ყოველთვის ვარჯიშამდეც და მერეც (ოღონდ გონივრულად ) ტყუილად ეშინიათ ხალხს არიქა გავსუქდები თუ ჭამის მერე შევჭამო,არც მომიმატია არ დამიკლია . ... ვარჯიშის და კვების განრიგი წესით ტრენერის და დიეტოლოგის შეთანხმებული დანიშნულებით უნდა ხდებოდეს ინდივიდუალურად.(დასაწყისში მაინც სანამ სწორი უნარჩვევევი გამოუმუშავდება ადამიანს) რაც შეეხება ჭარბწონიანებს მას ყავდა ცალკე ჩგუფი სადაც მხოლოდ ჭარბწონიანები სპეციალურ პროგრამას გადიოდნენ და ზუსტად ვიცი ვარჯიშის შემდეგ კვება 1,5სთ ჰქონდათ ,თუმცა ცილოვან პროპდუქტებს და ყველაფერს იღებდნენ ექიმის გაწერილი განრიგით (და არა ტრენერის) .ეხლა იქ აღარ ვარ,მაგრამ ეფექტით თვითონვე იყვნენ კმაყოფილები. როგორც ვიცი ყველა ჯერზე განსხვავებული ვარჯიშები ჰქონდათ.ხო წყალი კიდე წყლის მიღების განრიგსაც დიდი ყურადღებით ეკიდებოდნენ.აქ ზოგი წყალი ასუქებსო * * * კარგი ფოტოა თვალსაჩინოებისთვის ,რომ სასწორის ისრებზე არ უნდა ჩაიციკლო.ერთიდაიგივე წონის ცხიმს და კუნთს აბსოლუტურად განსხვავებული მოცულობა და გარშემოწერილობა აქვს. http://www.radikal.ru |
| Posted by: Wrest 9 Oct 2014, 23:31 |
| Alisaka ექოსკოპიური და რენტგენოლოგიური გამოკვლევა ჩაიტარე აუცილებლად.. სისხლის მიმოქცევის პრობლემა გაქვს აშკარად კუნთში.. |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 09:43 | ||
| ილონენ გამოშრობასთან დაკავშირებით შეგიძლია მომცე ინფო? კვება როგორ უნდა,Gთხოვ Wrest
ძაან საშიშია ? ალბათ მეტყვიან აღარ ივარჯიშოო და გავგიჯდები ინტენსიურებს აღარ გავაკეთებ და ეგ იქნება ვიცი დაახლოებით რზეც არ მისივდება და ხო კიდე,ეგრე შხაპი მივიღე წეღან და დავსივდი |
| Posted by: Hybrid-Theory 10 Oct 2014, 11:41 |
| http://tbilisimarathon.ge/ge დღესაა რეგისტრაციის ბოლო ვადა |
| Posted by: ილონენ 10 Oct 2014, 12:17 |
| Alisaka ნაკლები წონა, მივცლა 3 ჯერ საშუალოდ, ბევრი გამეორება (20,25) კვება მარტივია ნახშირწყლები უფრო მიიღე, არა ცომეული და ტკბილეული, ბევრი წყალი ... დიეტა სუფთა უნდა ეცადო რო მეტი ენერგია დახარჯო და ცოტა კალორია მიიღო |
| Posted by: sham 10 Oct 2014, 12:21 | ||
ჰა ? ილონენ |
| Posted by: Wrest 10 Oct 2014, 12:21 | ||
| Alisaka არ ვიცი მე ვერ გეტყვი ზუსტად.. ექიმი ჭირდება მაგ საქმეს. შეიძლება რაც მე ვთქვი სულაც არ არის ის პრობლემა, უბრალოდ მე შენი ნათქვამიდან ეგ მგონია. ეგეთი რაღაც საერთოდ შეიძლება რო რამეს მიარტყა ფეხი და 2-3 წლის მერე იჩინოს თავი იმ მომენტში მიღებულმა ტრამვამ, ეს შეიძლება იყოს ჰემატომა ან ათასი სხვა რამე.. როგორც გითხარი ექოსკოპიური და რენტგენოლოგიური გამოკვლევა ჩაიტარე. ფაქტია რო ტკივილი მაშინ გეწყება როცა სისხლძარღვები გიფართოვდება და სისხლის ნაკადი გაძლიერებულად მიედინება ძარღვებში. რასაც ესეც ადასტურებს
ცხელი წყალი აფართოებს სისხლძარხვებს.. მოკლედ გამოკვლევა უნდა. ეგრე არ შეიძლება რო ამას არ გავაკეთებ და გამივლის და ა.შ. ყველაფერს დროული მიხედვა უნდა. |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 12:21 |
| ილონენ მადლობა დიდი შედეგი რამდენხანში ხდება შესამჩნევი? აუაუამინდა დღეს დილით მწვანე ვაშლი ვახრამუნე და ხაჭო 0%იანი |
| Posted by: ილონენ 10 Oct 2014, 12:29 |
| Alisaka ნუ 2 კვირაში უნდა დაინახო მაგრამ რაღაც მანძილზე შენი წონა გაჩერდება და ვეღარ დაიკლებს მეტს, მიეჩვევა რეჟიმს რავიციი ჩემი აზრით კარგად ხარ და არ გინდა დაკლება |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 12:55 | ||
ილონენ
ხო,მეც ვფიქრობ რომ დაკლება არ მინდა,წონის შენარჩუნება უფრო მინდა,მარა რახან ფეხებს ვასვენებ და თან ვერც გარეთ გავდივარ ხშირად,ანუ სულ ვზივარ,არც სწავლა არ დამწყებია,მეშინია არ მოვიმატო,მაინც ვარჯიშს რო ეშვები |
| Posted by: ილონენ 10 Oct 2014, 12:58 |
| Alisaka კვება აკონტროლე და არ მოიმატებ მე მაგის პრობლემა რ მაქვს ვზივარ ვჭამ ახლა შოკოლადს ვიცი რო მარტივად დავიკლებ |
| Posted by: _marishka_ 10 Oct 2014, 13:00 |
| Alisaka 40 კილოს რა გამოშრობა გინდა, ჯერ ცოტა უნდა მოიმატო, |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 13:02 | ||
| ილონენ მეც ეგრე ვარ ორ დღეში ვიმატებ და მერე ორ დღეშ ვიკლებ მაშინვე _marishka_
შენარჩუნება მინდა მეთქი და თან როგორც ვარ სიმაღლეშტან კარგადაა ასე წარმოგიდგენიათ რაღაც კატასტროფა თორე მედო კიდეც ფოტო |
| Posted by: LuciDiTy 10 Oct 2014, 13:11 |
| ვინმემ თუ იცის, იქნებ გამოცდილება გამოზიაროთ: იოგაზე დავიწყე სიარული, კვირაში 3-ჯერ და წონაში დაკლების შანსი მაქვს? 1 თვეში დაახლოებით რამდენს დავიკლებ? კვების რეჟიმს არ ვცვლი, მგონია, რომ სწორად ვიკვებები |
| Posted by: Darkside Of Me) 10 Oct 2014, 13:16 |
| Alisaka სიმაღლეში რამდენი ხარ?? |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 13:24 | ||
Darkside Of Me)
დაბალი,მარა წონის გამოკიდე უფრო პატარა ვჩანვარ 159-160 |
| Posted by: მხედარი 10 Oct 2014, 13:35 |
| 1.ჩაჯდომა შტანგით სამი მისვლა 2.განტელების ჟიმი ზედა მკერდზე (ფიცარი მაქვს ვიწრო და სკამზე ვაყუდებ სკამს მაგიდაზე ან კედელზე) biggrin.gif 3.ორძელზე აზიდვები (ორ სკამს ვდგამ რა და მუხლებს ვკეცავ ) biggrin.gif 4.ძელზე აზიდვები ფართე ჭიდი 5.შტანგის აწევა მოხრილზე 6.განტელების ჟიმი დელტებზე მდგომიარე (ან შტანგის მკერდიდან) მოკლედ ამამზე შევთანხმდით მე და ჩემი სხეული შტანგა ნიკაპამდე ამოვიღე ვეღარ ვაკეთებ ბოლოში უკვე მაგას ამ პროგრამის ირგვლივ ვტრიალებ უკვე 8 თვეა კიდევ ერთი 3-4 თვეც და მერე დარბაზში თუ დავიწყებს სიარულს პროგრესი აღარ იქნება ისე Alisaka დაგიცხრა შესივება თუ ისევ მასე გაქვს ? |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 13:37 | ||
მხედარი
დამძიმებულივით მაქვს ისევ, |
| Posted by: _marishka_ 10 Oct 2014, 13:40 |
| Alisaka ძაან კარგად ვიცი როგორც იქნები, მეც მასეთი აღნაგობის ვარ. |
| Posted by: მხედარი 10 Oct 2014, 13:47 |
| Alisaka ექიმთან მისცვლაც არ იქნებოდა ურიგო დარწმუნდები თუ რამე პრობლემაა და იქიდან გამომდინარე რაღაც ვარჯიშები შეიძლება აღარ გააკეთო მთლად რომ აგიგრძალოს მაგი ნალებად სავარაუდოა სიმძიმის შეგრძნება შეიძლება გამძაფრებულად გაქვს სინამდვილეში კი იმდენად დამძიმებული არ ხარ ანუ ლოგიკურად წონას ვერ მოიმატებ ისე უცბად რომ დამძიმდე და თუ მოიმატებ იმის საკომპენსაციოდ ძალაც იმატება როგორც წესი თუ გადაიღლი თავს მაშინ შეიძლება ასეთი შეგრძნება გქონდეს |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 19:17 |
| მხედარი გუშინ რომ აღარ ვივარჯიშე,გადამიარა ყველადღე ვარჯიშს აღარ ვაპირებ ისედაც,დღეგამოშვებით დავიწყებ კვებაზე მირჩიოთ რამე იქნებ ვჭამ დილით გერკულესს,მერე ხილს,ვაშლს უმეტესად და 3ზე ვჭამ იმის მერე აღარ მშივდება მერე ვარჯიშობ და ეგაა,გამომდის ოტა |
| Posted by: მხედარი 10 Oct 2014, 19:51 |
| Alisaka ვარჯიშის მერე რამე ჭამე მსუბუქი კვერცხი მოხარშული 2 ცალი ან ხაჭო მაწონიც შეიძლება ყველი შავ პურთან ან ხლებცებს რომ ეძახიან ჩაი თუ მოგინდება ეგეც დალიე ოღონდ ვარჯიშის მერე 2 საათის შემდეგ მაინც უნდა იყოს გასული ჩაისთვის საჭმელი კი მსუბუქად ნახევარ საათში მიიღე ეს შემიძლია გირჩიო |
| Posted by: Windmühle 10 Oct 2014, 21:40 |
| ჩემმა ექიმა 800 კ.კალორია რა არისო და ავინაზღაურე დღეს მემგონი. :ჭკვიანიპაციენტი: შტერი რომ იქნები ადამიანი,ეხლა სარბენად მინდა ჩასვლა და ვერ ვმოძრაობ მემგონი. ტერამისუ და სიკვდილი. |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 21:42 |
| Windmühle ეგ რა არის,4 დღეა იმდენს ვჭამ რომ ბოდიში და ვსკდები,გამომხვრებს სულ ტორტებს ნამხვრებს თან საჭმელს ხანდახან გაცხოველებული მაქვს მადა |
| Posted by: Windmühle 10 Oct 2014, 22:14 |
| მე ვერ ვჭამ ბევრს ზოგადად. შულ დაახლოებით 800-900 გამომდის. დღეს ზუსტად ცოტა მეტი და საღამოს ცოტა ხნის წინ იმხელა ნაჭერი ვჭამე თან ძაან მიყავრს და კი იქნებოდა 500-600კ. კალორია.მოსაკლავი ვარ რა შენ ისეთი გამხდარი ხარ,როგორც ვიცი ,რა გიჭირს. Alisaka |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 22:16 | ||
Windmühle
მესმის მეც მასე განვიცდი ხოლმე ბულემიისგან დამიფაროს ღმერთმა შე ასე ცოტას იღებ და დავიჯერო არ ხარ გამხდრი? |
| Posted by: Windmühle 10 Oct 2014, 22:20 |
| ნორმალური ვარ. Siმაღლეს მინუს 10. მაგრამ ძაან მითამაშებს და უცებ შეიძლება გამექცეს 2-3 კილო და მერე დაკლების ნერვი არ მაქვს. 1200+მეტი რომ ვჭამო მოვიმატებ დარწმუნებული ვარ და არადა ხალხი ხდება მაგ დროს Alisaka |
| Posted by: Alisaka 10 Oct 2014, 22:22 |
| Windmühle ერთი ჭამიტ დამიჯერე აერაფერი მოგივა,ასერომ არ იდარდო <3 გერმანიაშიხომარხარ? ჩემიოცნება |
| Posted by: sandroEVO 10 Oct 2014, 22:29 |
| Windmühle სოოფ ჩამოდი მალე თუარა ამ ზაფხულზე მე მოვდივარ მაქეთ როგორახარ))) Alisaka კაი ავატარია |
| Posted by: Windmühle 10 Oct 2014, 22:59 |
| Alisaka Kii,germaniashi var, windmühle-dan mixvdi xom savarudod? Xval Shevdgebi erti sasworze da imedi maqvs ,didi cvlilebebi ar damxvdeba sandroEVO Sandrex Imistana kaloriebi mimesansla,gadavyevi nerviulobit,tore ise aramishavs,shen rogor xar? Ise momenatra mand:( zapxulamde rom ver chamovide memgoni guli gamiskdeba,amitom vimedovneb ,rom chamoval Daiwye mecadineoba ukve? |
| Posted by: sandroEVO 10 Oct 2014, 23:01 |
| Windmühle რავი მე ძველებურად ვარ კვირიდან ვიწყებ ახლა))) ზაფხულამდე კი არა შენ ზამთრამდე ჩამოდიოდი!!! |
| Posted by: Windmühle 10 Oct 2014, 23:11 |
| Warmatebebi :* Axali wlistvis minda ideashi vnaxot tu gamova,magram axal wels aqac minda da vnaxot mokled Imedia chamovagwev,torem ukve oooo sandroEVO |
| Posted by: Ninuka82 11 Oct 2014, 03:12 |
| რა კარგი თემაა მეც მინდა პრესი და კუნთები. ვიწყებ ვარჯიშს ხვალიდან. |
| Posted by: sandroEVO 11 Oct 2014, 10:44 | ||
Ninuka82
მეც ხვალიდან ვაგრძელებ ვარჯიშს როგორც იქნა მოვიდა ეს დღეც |
| Posted by: Alisaka 11 Oct 2014, 11:31 |
| მეც დღეიდან ვაგრძელებ ვარჯიშს ხალხნო,როგორც იქნა |
| Posted by: sandroEVO 11 Oct 2014, 11:38 |
| Alisaka აუჰ რაპონტშI მოგიცოლო 2 დღეა არ გივარჯიშია და მე 4 თვეა რაც ჩემი კუნთების გრძნობა დავკარგე |
| Posted by: Alisaka 11 Oct 2014, 12:02 | ||||
| sandroEVO რა გრძნობა დაკარგეე???
|
| Posted by: მხედარი 11 Oct 2014, 13:41 |
| სახტუნაოს ცოტა გავუშინაურდი 30 ხტომას ზედიზედ ხანდახან ისე ვაკეთებ რომ არ მებლანდება |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Oct 2014, 14:00 | ||
აი ათი წუთი გაუჩერებლივ ხტუნაობაზე რომ ახვალ მერე ნახე შენ |
| Posted by: მხედარი 11 Oct 2014, 14:10 | ||
კარგია ხო ? სუნთქვა ეგრევე მივარდება სიგარეტზე უარის თქმის დროც დამიდგა უკვე საბოლოოდ ვეღარ შევათავსებ ყველა სიამოვნებას ერთად |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Oct 2014, 14:24 |
| მხედარი თუ დაანებებ კარგს იზავ რათქმაუნდა. მეც ვეწევი, და არც მაწუხებს დიდად სიმართლე რომ გითხრა |
| Posted by: Alisaka 11 Oct 2014, 14:31 |
| Darkside Of Me) მხედარი მეც ვეწეოდი,კაი კაი კაი ხსნის წინ მარა ვთQვი არა და აღარ მომიწევია,მეც მიკვირს მარა მასე გამოვიდა,დაჯე მეგობბრებს ვეუბნები შორს მოწიეთ მეთქი |
| Posted by: მხედარი 11 Oct 2014, 15:02 | ||||
Darkside Of Me)
რავი 20 წელია ვეწევი და ზუსტად ვიცი ერთ 5-10 წელში პრობლემები მექნება თუ არ დავანებე ლაითს ვეწევი ერთ კოლოფს მაგრამ მაინც უკვე მაწუხებს Alisaka
აი ეგ მაფიქრებს რომ გავიგებ სუნს თავიდან ცდუნებაა თორემ მერე გეზიზღებაო როგორც ამბობენ |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Oct 2014, 16:09 |
| Alisaka სუნი მეც მაწუხებს სხვა რომ ეწევა. ეგოისტი ვარ, მარტო მე უნდა მოვწიო  ყოჩაღ, კარგი ნებისყოფა გქონია მხედარი რა სიგარეტს ეწევი?! ზოგადად რათქმაუნდა ცუდია სიგარეტი, უბრალოდ რამდენად გიღირს ეგაა რა.. |
| Posted by: მხედარი 11 Oct 2014, 17:14 | ||
Darkside Of Me)
პირვლე რიგში მაინც ჯანმრთელობის გამო ისე კი 75 ლარი თვეში სპორტული დანამატებისთვის კვებაში საკმარისი იქნებოდა მე მგონი |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Oct 2014, 17:27 |
| მხედარი ყოველთვე რომ იღო დანამატები? რას მიიღებ გააჩნია. ჩემთვის იდეალურ კომბინაციაში კრეატინი-ამინოში გეყოფა |
| Posted by: მხედარი 11 Oct 2014, 17:39 | ||
Darkside Of Me)
ყოველთვე არ არის საჭირო ? ჯერ ვერ გავერკვიე ამ საკითხებში ესეიგი რაც წავიკითხე პროტეინი მომეწონა და გეინერი თავის მოქმედებით ამ ორის კომბინაცია არ შეიძლება ნეტა |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Oct 2014, 17:51 |
| მხედარი როგორც ასეთი საჭიროა, თუმცა არაა იაფი სიამოვნება. ამიტომ სჯობს თანხა კვებას დაახარჯო. სეზონებზე დანამატები.. |
| Posted by: matusala__5 11 Oct 2014, 17:56 | ||
Alisaka
იყავი ექიმთან? |
| Posted by: მხედარი 11 Oct 2014, 18:04 |
| Darkside Of Me) იგრძნობა ეგ დანამატები მიღების დროს ? მე მაგალითად დილას რომ ვარჯიშობ როგორც წესი გრეჩიხა მიდის პირველი და მოხარშული კვერცხი ხანდახან ბრინჯი პშონკა ან გერკულესი კვერცხი ყოველთვის აი გრეჩიხას რომ ვშთანქავ თითქოს არაფერი მეჭამოს და ეგრევე მოვინელეო ისეთი გრძნობა მაქვს კვერცხის მიღების მერე ჩერდება შიმშილი თუმცა მოთხოვნილება მაინც რჩება რამე კიდევ შევჭამო უუ დილას ქეიფი შემიძლია ისეთი მადა მაქვს მით უმეტეს თუ ვივარჯიშე მივაჩვიე თავი დილას ჭამას ახალგაზრდობიდან საუზმე შეჭამე თვითონ, სადილი გაუნაწილე მეგობარს, ვახშამი მიეცი მტერს აღმოსავლური ანდაზა |
| Posted by: Alisaka 11 Oct 2014, 18:46 |
| matusala__5 არა არ ვყოფილვარ,ახლა დავაპირე დავიწყე და დამისივდა ისევ ფეხები,ტკვილით აღარ ვარჯიშს რპომ თავს ანებებენ,იმატებენ წონაშI? |
| Posted by: matusala__5 11 Oct 2014, 19:31 | ||
Alisaka
წონაში ასე ადვილად არ იმატებს ორგანიზმი,მთავარია ნორმალურად გააგრძელო კვება.დოპლეროგრაფია გაიკეთე ხვალვე. |
| Posted by: sandroEVO 11 Oct 2014, 19:46 | ||
| Alisaka Alisaka
რო ვარჯიშობ კუნთებს ვერ გრძნობ ? |
| Posted by: POXU1ST 12 Oct 2014, 00:31 |
| ყველაზე ნავარჯიშები, მოქნილი და ლამაზი სხეული აქვთ გიმნასტებს ამაზე შევთანხმდეთ თუ გინდა ნუ შევთანხმდებით, მე მაინც ჩემს აზრზე დავრჩები |
| Posted by: sandroEVO 12 Oct 2014, 02:10 | ||
POXU1ST
ეს რაპონტია ?)))) |
| Posted by: POXU1ST 12 Oct 2014, 09:48 | ||
sandroEVO
სპორტია : ) რომელიც რამდენიმე იარაღისგან შედგება  |
| Posted by: მხედარი 12 Oct 2014, 10:40 | ||
POXU1ST
მოცურავეებსაც არაუშავთ ამ მხრივ ბავშობაში წყალბურთით ვიყავი დაკავებული ეხლაც მენატრება ის ვარჯიშები |
| Posted by: POXU1ST 12 Oct 2014, 11:35 |
| მხედარი მოცურაავებსაც კი ბატონო უბრალოდ გიმნასტიკაში მეტი დატვირთვა აქვთ ყველა კუნთზე და მეტად განვითარებული აქვთ, მოქნილები და ძლიერები არიან, ბოდიბილდერებივით მხოლოდ კუნთები არ აქვთ, კარგი ორიენტაცია და ბალანსი აქვთ, რთული და ლამაზი სპორტია ხალიჩაზე ხტომა ღერძი ორძელი ტაიჭი რგოლები მგონი რაღაც გამომრჩა კიდე |
| Posted by: boni91 12 Oct 2014, 11:40 | ||
 |
| Posted by: POXU1ST 12 Oct 2014, 12:00 |
| boni91 ეგ აშკარად მხატვრული ტანმოვარჯიშეა მხატვრულ ტანმოვარჯიშეებს ძალიან ლამაზი ტანი აქვთ სიტყვა "გიმნასტ" ნიშნავს ტანს ზევით შიშველს მე ბიჭებზე მაქვს საუბარი აკრობატ გოგოებს არც ისეთი შესაშური ტანი აქვთ |
| Posted by: მხედარი 12 Oct 2014, 12:14 |
| ჩემს ბანჯგვლიან მკერდზე რას იტყოდით ყურებიანი ბუ რომ მახატია ბანჯგვლებით ახლა იმის გამო რომ კუნთები გამოჩნდეს ამ ბეწვს ვერ გავიპარსავ |
| Posted by: POXU1ST 12 Oct 2014, 12:26 |
| მხედარი ბიჭო ბიჭო ბიჭოოოოო ყველაფერს აქვს დადებითი მხარე ზამთარში თბილად იქნები |
| Posted by: მხედარი 12 Oct 2014, 13:46 | ||
POXU1ST
ქურქია |
| Posted by: Alisaka 12 Oct 2014, 16:00 |
| დარბაზში ვიყავი და დამიბარეს სპირიტ შეიზილეო,ხელი მოკიდეს ჩემს ფეხს ხოდა ზედმეტი დატვირთვის ბრალიაო (მამენტ ყველა დღე სამჯერ მაინც ვაკეთებდი ინტენსიურს) ერთმა თქვა დაიწყე ვარჯიში სულ არ მოადუნო თორე იგივე მოგივა მერეო დავუჯერო? |
| Posted by: Windmühle 12 Oct 2014, 16:31 |
| გაალაითი ვარჯიში,ნუღარ იზამ ასე ინტენსიურად. მე გამოცდილება არ მაქვს დიდად,ფორმებზე ეხლა ვიწყებ ნელ-ნელა. ხოდა გეტყვიან აქ უფრო გამოცდილებიც,მარა ნუ გაირთულებ ძალით,მერე უფრო გაგიჭირდება ფორმის აღდგენა Alisaka |
| Posted by: ninikeli 12 Oct 2014, 16:44 |
| ავლაბარში ქალთა სპორტული დარბაზი თუა ? საკონტაქტო მომეცით რა... სასურველია იოგა და პილატესი (ყველაზე ცუდ შემთხვევაში ტრენაჟორებიც მაწყობს). |
| Posted by: მხედარი 13 Oct 2014, 00:01 |
| ხვალ ვარჯიშის დღეა კარგია როცა იცი ზუსტად რა უნდა აკეთო როგორ და რამდენი |
| Posted by: Ninuka82 13 Oct 2014, 00:09 | ||
| ვინ სად ვარჯიშობთ? მე ჯერჯერობით სახლში sandroEVO
|
| Posted by: sandroEVO 13 Oct 2014, 00:15 |
| Ninuka82 მე დიღომი ჯიმში ვარ |
| Posted by: boni91 13 Oct 2014, 00:16 |
| Ninuka82 სახლში უფრო მეც.. კვირაში 1-2ჯერ გარეთ.. |
| Posted by: QERBI 13 Oct 2014, 17:18 | ||
მეც , მაგრამ იქით კვირიდან აქუა აერობიკასაც დავამატებ. |
| Posted by: sandroEVO 13 Oct 2014, 19:43 |
| დიდი შესვენების შემდეგ დღეს მქონდა პირველი დღე გახსენების ვარჯიშების ისეთი რაღაც ვნახე რო ჩემთადათავად ვინც პროტეინები მიიღოს ოდესმე..... დღეს ნახევარი მსვლები გავაკეთე სანამ კუნთები მწყობრში მოვა :დ |
| Posted by: Alisaka 13 Oct 2014, 19:59 |
| აღარ მინდა არაფერი მოკლედ,რაა )))))) ამ დედა აფეთქებულ ფეხებს რა უნდა ვეAღ გავიგე უკვე მარტო ფეხები კიარა მუცელიც მისივდება დილით ავდექი ჩვეულებრივ ვიყავი და ახლა საღამო ხოა... იმენა დასივდა თავისით,შარვალს ვიხდიდი და დასივდა ...... ასეთი არაფერი გამიგია,ფეხებში კუნთებთან ვიგრძნობ სიცივესავით რაღაცას და ცივდება უკვე ცუდად ვააააააარ |
| Posted by: sandroEVO 13 Oct 2014, 20:05 |
| Alisaka მიდი შვილო ექიმთან რა გრუზინულად იქცევი სანამ ისე არ იქნები რო ფეხზე ვეღარ გაიარო მანამდე არ აპირებ მისვლას? |
| Posted by: Alisaka 13 Oct 2014, 20:12 | ||
sandroEVO
მივალ,პროსტ აის ვიცოდე რომ გამივლის და უნამუსოვიყო აღარ ვივარჯიშებ ანგეოლოგი მირჩიეს |
| Posted by: secretcircle 13 Oct 2014, 20:17 |
| აი ასეთი პრესი როგორ დავიყენო, ხალხო, მიშველეთ! http://www.radikal.ru |
| Posted by: Alisaka 13 Oct 2014, 20:18 | ||||
| secretcircle ეს პრესია?
|
| Posted by: მხედარი 13 Oct 2014, 20:23 | ||||
მარტო პროტეინები თუ სხვა დანამატებიც იგულისხმება ? ზღვარზე ვარჯიში კაი რამეა აი ბოლო მისვლა რომ მოვრჩი ბოლო ვარჯიშის ოდნავ წამიბნელდა თვალებში წყალი მოვსვი და გადაიარა მომენტალურად ზუსტად რომ იცი მეტი უკვე მავნეა და აზრი აღარ აქვს კარგად განვსაზღვრე ყველაფერი თუმცა ბიცეპსი მრჩება უვარჯიშებელი პირდაპირი დატვირთვით Alisaka
ვენებია ხო მე მგონი მაგი |
| Posted by: Alisaka 13 Oct 2014, 20:25 | ||
მხედარი
KI,VENEBIA აუ ხო ეშველებაააააააააააააა |
| Posted by: sandroEVO 13 Oct 2014, 20:33 | ||
Alisaka
რა? რა არის გაუვლელი და მოურჩენელი ახლა? :დ არც არაფერი გაგივლის და ვარჯიშსაც გააგრძელებ მთავარია მიხვიდე !! მხედარი მარტო პროტეინები დალშე გამოსაშრობად მოჟნა მიღება)) |
| Posted by: მხედარი 13 Oct 2014, 20:34 | ||
Alisaka
ახალგაზრდა ხარ რა უნდა გჭირდეს ისეთი იმედია ეშველება * * * sandroEVO [quote]მარტო პროტეინები [/quote] ვა ნეტა რატომ quote]დალშე გამოსაშრობად მოჟნა მიღება)) [/quote] BცცაA ესეიგი |
| Posted by: sandroEVO 13 Oct 2014, 20:40 | ||
მხედარი
ეს არ ვიცი მარა ლ კარნიტინი ვიცი მე მარტო ჯერჯერობით გამოსაშრობი მოვა გამოშრობის დროც)) |
| Posted by: მხედარი 13 Oct 2014, 21:00 |
| sandroEVO აი ამ გრაფას ვუყურებ პირველი გრაფა ძალის განვითარება რომელსაც ნამდვილად არ ვუჩივი მეორე გამძლეობა მესამე ცხიმის წვა მეოთხე კუნთის ზრდა Bცცა ყველა გრაფაში ზის გარდა კუნთის ზრდისა მეორეს მხრივ კუნთის ზრდა მხოლოდ პროტეინს აქვს |
| Posted by: ილონენ 13 Oct 2014, 21:11 | ||
Alisaka
ეს უკვე სერიოზული რა გინდა, სისხლჩაქცევები გაგიჩდეს მთელ სხეულში? დღეს შენ გამახსენდი, კვადრიცეფსები ისე მაქვს ფეხზე რომ პასტით თავისუფლად დავხატავ კუნთის დაჭიმვაც არ მინდა მარა მე ეს 2 დღე ბევრი ვიარე თან, აღმართ-დაღმართი და მაგიტომ ახლაც რო ვწევარ, კუნთები მტკივა ფეხის, მეწვის თითქოს |
| Posted by: sandroEVO 13 Oct 2014, 21:25 |
| მხედარი გეინერს დავლევდი სიამოვნებით ფული რო მქონდეს ჯანზე მინდა რო ვიყო აი ისEთზე რო 1 დარტყმაში ვთიშავდე ბარეულს ჩვეულებრივ ადამიანს  |
| Posted by: მხედარი 13 Oct 2014, 21:59 | ||
sandroEVO
მაგას გეინერი რად უნდა ერთი ორი სპეც ვარჯიში მაგ მიმართულებით და ლავიწის ძვლების დამსხვრევა შეიძლება ხელებით |
| Posted by: sandroEVO 13 Oct 2014, 22:03 |
| მხედარი ეს რა არი ახლა სად ვუმიზნო ჩხუბში სად დავარტყამ სანამ არ უნდა დავარტყა კვალი რო დავუტოვო კაკ მინიმუმ ნუ სახის არეში რო გაითიშოს და მუცელში რო ნეკნები ჩაემტვრეს |
| Posted by: მხედარი 13 Oct 2014, 22:12 | ||
sandroEVO
რა სისასტიკეა |
| Posted by: matusala__5 13 Oct 2014, 23:49 | ||
Alisaka
სანამ დოპლერს არ გაიკეთებდი არ უნდა გევარჯიშა არაუშავს ,არ გადადო და ეხლა მაინც მიდი ნორმალურ ფლებოლოგთან. |
| Posted by: ილონენ 13 Oct 2014, 23:54 |
| sandroEVO დღეს რომ მომიშალე ნერვები რა არის პროტეინები? პროტეინი (Protein), იგივე ცილა ორგანული ნივთიერებაა, რომლებიც ამინომჟავების ჯაჭვისაგან შედგება. სწორედ პროტეინები შეადგენენ კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველს. კუნთოვანი ქსოვილების ზრდა დადებით აზოტოვან ბალანსს მოითხოვს. გარდა ამისა, პროტეინებში გულისხმობენ სპორტული კვების ტიპს, რომელიც კონცენტრირებული ცილებისაგან შედგება. პროტენი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საკვები დანამატია აქტიური სპორტით და ბოდიბილდინგით დაკავებული ადამიანებისთვის. პროტეინების კომპლექსი წარმოადგენს სპორტული კვების დანამატს ცილების მაღალი შემცველობით, რომელთა კონცენტრაცია 70-95%-ს აღწევს. პროტეინები ორგანიზმში იშლება ამინომჟავებად, საიდანაც შემდეგ სინთეზირდება ორგანიზმის ცილოვანი მოლეკულები, რომლებიც კუნთოვანი ქსოვილების საშენ აუცილებელ მასალას წარმოადგენენ. პროტეინის ამინომჟავები ასევე აფერხებენ კუნთების დაშლას გაძლიერებული დატვირთვების დროს და ხელს უწყობენ მათ აქტიურ ზრდას. რომელიმე შეუცვლელი ამინომჟავის უკმარისობის შემთხვევაში ფერხდება ორგანიზმისათვის საჭირო პროტეინის სინთეზი, რის გარეშეც ვერ მოხდება კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა! თუ ვარჯიშით წონაში დაკლების მიზნით დაკავდით, ამ შემთხვევაშიც აუცილებლად დაგჭირდებათ პროტეინების შემცველი დანამატების მიღება. საქმე იმაშია, რომ ცხიმოვანი მჟავების დეგრადაცია მხოლოდ ცილების ზემოქმედებით მიმდინარეობს. ამავდროულად თავად პროტეინების ათვისების პროცესი ორგანიზმისაგან 30%-ით მეტ ენერგეტიკულ დანახარჯს მოითხოვს, ვიდრე ნახშირწყლების და ცხიმების ათვისებისას. იმისათვის, რომ მზარდი ენერგოდანახარჯების კომპენსაცია მოხდეს, ორგანიზმი იწყებს ენერგეტიკული მარაგების გამოყენებას – იწყება ცხიმოვანი ქსოვილის აქტიური მოხმარება, ორგანიზმის საჭიროების ასანაზღაურებლად. მარტივად რომ ვთქვათ, ცხიმების წვა ცილების გარეშე შეუძლებელია. სპორტით დაკავებული ადამიანისათვის იდეალურია პროტეინების მიღება შემდეგი პროპორციით: პროტეინების 50%-ის საკვები საშუალებებით მიღება და 50%-ის დანამატების საშუალებით. თუმცა როგორც პრაქტიკა აჩვენებს, საკვების საშუალებით პროტეინების საჭირო რაოდენობის მიღება საკმაოდ რთულია, ამიტომ პროტეინების მთავარ წყაროდ სპეციალური დანამატები რჩება. ხშირად სპორტში და ადამიანის ორგანიზმის ბიოქიმურ პროცესებში ცუდად გარკვეული ადამიანებისაგან გვსმენია, თითქოს პროტეინის დანამატები მავნეა ჯანმრთელობისათვის, გროვდებიან ღვიძლში, აქვთ ქიმიური შემადგენლობა და ა.შ. რაც აბსოლუტურად მცდარი მოსაზრებაა. პროტეინები - ეს ცილებია ბუნებრივი სახით, რომელიც ადამიანის ორგანიზმის მიერ უფრო სწრაფად და მარტივად აითვისება, ვიდრე ის ცილები, რომელიც პროდუქტებთან ერთად მიიღება. პროტეინები ყველასთვის - რატომ არის პროტეინები ყველაზე აუცილებელი დანამატი სხვადასხვა დიეტის და კვების რეჟიმის დროს ნახშირწყლების და ცხიმების რაოდენობა შეიძლება იცვლებოდეს, პროტეინების საკმარისი რაოდენობით მიღება კი აუცილებელი და უცვლელი პირობაა. პროტეინები აუცილებელია ორგანიზმისათვის და მათი საშუალებით: • იზრდება კუნთოვანი მასა • უმჯობესდება ორგანიზმის აღდგენის უნარი • ძლიერდება იმუნური სისტემა • რეგულირდება მადა პროტეინის ტიპები: არსებობს პროტეინები სხვადახვა სახით, რომელთა მიღება უნდა განსაზღვროთ თქვენი მიზნების მიხედვით: შრატის ცილა (Whey Protein) - მაღალი ბიოლოგიური ფასეულობის და სწრაფად მოქმედი პროტეინია, რომლის მიღებისათვის საუკეთესო დროა ვარჯიშის დასრულებისთანავე, რადგან ამ პერიოდში ორგანიზმის მიერ მისი ოპტიმალური ათვისება ხდება. შრატის პროტეინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილების აღდგენისათვის დამღლელი ვარჯიშის მერე. ის ასევე აღადგენს კუჭ-ნაწლავის მიკროფლორას, ხელს უწყობს კალცის ათვისებას, ზრდის იმუნიტეტს და ამცირებს ვირუსული ინფექციებით დაავადებების რისკს. სასარგებლო მოქმედებების ფართო სპექტრის და თვისებების გამო შრატის პროტეინი ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატია არამარტო სპორტსმენებისთვის, არამედ აქტიური ცხოვრების სტილით დაკავებულ ადამიანთა შორისაც. კაზეინი (Casein)- ნელა ათვისებადი პროტეინია, რომელიც ამინომჟავების ხანგრძლივ და თანდათანობით ეფექტურ მიწოდებას უზრუნველყოფს კუნთებში, ეს იმ დროს როცა შრატის პროტეინებს უკვე დამთავრებული აქვთ თავისი მოქმედება. როგორც კვლევები აჩვენებს, კაზეინი კუნთებს 7 საათის განმავლობაში ამარაგებს ამინომჟავებით, ამიტომ მისი მიღებისათვის საუკეთესო დროა ღამე ძილის წინ. გარდა ამისა, ნელი პროტეინების მიღება შეგიძლიათ, როცა კვებაში ხანგრძლივი შუალედის გაკეთება გიწევთ. მაგალითად, თუ იცით რომ უახლოესი რამდენიმე საათი ვერ შეჭამთ, აუცილებლად დალიეთ ნელი პროტეინის პორცია (30გრ.).თავისი ანტიკატაბოლური თვისებების გამო კაზეინი ხანგრძლივად იცავს კუნთოვან ქსოვილებს გამოფიტვისგან. ის მაღალხარისხიან პროტეინებს განეკუთვნება, რადგან ადვილად სინთეზირდება და ამინომჟავების საკმარისი რაოდენობით უზრუნველყოფს ორგანიზმს, რომელთა გამომუშავება მას თავად არ შეუძლია. კვერცხის (Egg) და სოიოს პროტეინი (Soy Protein) - საუკეთესოა ვეგეტარიანელებისათვის და მათთვის ვისაც ლაქტოზის მიმართ არატოლერანტულობა აღენიშნება. რაც შეეხება ანაბოლურ ეფექტს, სოიოს პროტეინს უფრო დაბალი აქვს ვიდრე შრატისას, თუმცა ისიც ასევე კატაბოლიზმის შემაფერხებელად ითვლება. სოიოს პროტეინი კარგია მათთვის, ვისაც არ სურს კუნთოვანი მასის გაზრდა. კვერცხის პროტეინს მაღალი ბიოლოგიური ფასეულობა აქვს, აითვისება მაქსიმალურად დანაკარგების გარეშე და ამარაგებს კუნთებს ამინომჟავებით ხანგრძლივი დროის მანძილზე. მას შემდეგ, რაც განსაზღვრავთ რა ტიპის პროტეინების მიღება გსურთ, განსაზღვრეთ რა რაოდენობით გჭირდებათ თითოეული სახის პროტეინი. იცოდეთ რა რაოდენობით კალორიას შეიცავს თითოეული პორცია. ორივე მიზანი - წონის დაკლება და კუნთოვანი მასის გაზრდა, დაკავშირებული მოხმარებული კალორიების დოზასთან, ამიტომ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ პროტეინების რაოდენობა შეესაბამება თქვენს მიზნებს. მოზრდილი ადამიანისათვის მინიმალურ ნორმად განსაზღვრულია 0,8 გრამი სხეულის წონის თითოეულ კილოგრამზე. ცილოვანი საკვების ნორმის პროცენტული წილი მით მეტია, რაც უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვა აქვს ორგანიზმს. ზოგადი სტანდარტების მიხედვით, აქტიური ძალოვანი ტრენინგით დაკავებული ადამიანის სხეულის 1 კგ. მოიხმარს 2,2 გრამ პროტეინს. თქვენი დღიური ნორმა გაანაწილეთ მთელი დღის მანძილზე მცირე პორციებად, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი მოხმარება და მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს. პროტეინების მიღების ოპტიმალური დრო 1. ძილის შემდეგ: ძილის დროს ადამიანი ვერ იღებს საკვებს, რის გამოც იწყება ორგანიზმის ენერგეტიკული მარაგების გამოყენება: ღვიძლიდან და კუნთებიდან გლიკოგენი მოიხმარება, ხოლო კუნთების დაშლის შედეგად კი ამინომჟავები. გარდა ამისა, დილის საათებში მაღლდება ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავების დონე, რის შედეგადაც კუნთებში კატაბოლიზმის პროცესი იწყება. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია სწრაფი პროტეინის მიღება. შრატის პროტეინი ან ჰიდროლიზატი ამ დროს საუკეთესო გადაწყვეტილებაა. 2. დღის განმავლობაში: კუნთოვანი ქსოვილების მასის ზრდისათვის, საჭიროა ამინომჟავებით მათი მუდმივი მომარაგება. ამისათვის უნდა ხშირად იკვებოთ, ხოლო ჭამის მიღების შუალედებს შორის დალიოთ 2-4-ჯერ პროტეინის პორცია, თითოეული დაახლოებით 20გრ. ოდენობით. თუ იცით, რომ დღის განმავლობაში საკმაო ხანი ვერ შეჭამთ, მიიღეთ ნელი ან კომპლექსური პროტეინები. 3. ძილის წინ: ღამის 6-8 საათიანი ძილის პერიოდში, კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია დაძინებამდე 30 წუთით ადრე ნელი პროტეინის პორციის მიღება, რომელიც მთელი ღამის განმავლობაში ამინომჟავების სტაბილურ დონეს უზრუნველყოფს. ამ დროს იდეალურია სხვადასხვა ათვისების სისწრაფის პროტეინების კომპლექსური ნაზავის მიღება. 4. ვარჯიშის წინ: როცა ვარჯიშის დროს სისხლში ამინომჟავების არასაკმარისი კონცენტრაციაა, ორგანიზმი ენერგეტიკული საჭიროებისათვის კუნთოვანი ცილების დაშლას იწყებს. ადვილად ათვისებადი შრატის პროტეინის მიღება ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე, ორგანიზმს BCAA სახის შეუცვლელი ამინომჟავების აუცილებელი რაოდენობით ამარაგებს, რითიც თავიდან აიცილებთ კუნთების კატაბოლიზმს. 5. ვარჯიშის შემდეგ: ვარჯიშის მერე პროტეინების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. ნახშირწყლების მარაგის სწრაფად აღსადგენად და სისხლში ამინომჟავების დონის დროულად ასამაღლებლად უშუალოდ ვარჯიშის დამთავრებისთანავე რეკომენდირებულია გეინერის (ცილების და ნახშირწყლების ნაზავი) მიღება. თუ ცხიმის წვის პროგრამით ვარჯიშობთ, მაშინ უმჯობესია ვარჯიშის შემდეგ უარი თქვათ ნახშირწყლების შემცველი კოქტეილზე და მხოლოდ შრატის პროტეინის კონცენტრატი მიიღოთ. 6. წონაში კლების დროს პროტეინების მიღების ოპტიმალური დრო: წონაში დაკლების დროს მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში, ჭამის მიღების შუალედებს შორის პროტეინების გამოყენება, რადგან კვების დროს ისინი არასაკმარისად მიეწოდება ორგანიზმს და შესაძლებელია ჯანმრთელობის პრობლემების შექმნა, რადგან კუნთები ამ დროს იწყებს დაშლას, რაც თავის მხრივ წონაში კლების პროცესს არაეფექტურს გახდის. წონაში კლების დროს პროტეინის პორცია სტანდარტულის ½-ს შეადგენს (15გრ.). პროტეინები მიიღეთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის შემდეგ ½ პორცია. პორციის ოდენობა ამ საკითხთან დაკავშირებით არსებობს აზრთა სხვადასხვაობა. ზოგი მომხრეა ცილების დიდი პორციის - 40-50 გრამის მიღების ერთ ჯერზე, თუმცა ამ პოზიციის მოწინააღმდეგეები ამტკიცებენ, რომ ასეთ შემთხვევაში პროდუქტის დიდი ნაწილი არ იქნება ათვისებული. 30 გრამზე ზევით პორციის გაზრდა არ იწვევს რაოდენობის შესაბამისად კუნთებში ცილების სინთეზის უფრო მაღალ აქტივაციას. ამ მიზეზის გამო, პორცია უმჯობესია იყოს მცირე, რათა ის ათვისებული იქნეს სრულყოფილად. გამოკვლევებით დადგენილია, რომ ოპტიმალური ერთი პორცია შეადგენს 20-30 გრამს. უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები ადამიანების გარკვეულ ჯგუფს აღენიშნებათ ინდივიდუალური აუტანლობა ცილების მიმართ, ისე როგორც ზოგიერთ პროდუქტთან მიმართებაში ხდება. ეს შეიძლება გამოვლინდეს ალერგიული რეაქციებით და საჭმლის მონელების დარღვევით. ეს უკანასკნელი შეიძლება გამოწვეული იყოს ცილების დამშლელი ფერმენტების არასაკმარისი რაოდენობით ან კუჭ-ნაწლავის დისბაქტერიოზით. აღნიშნული მდგომარეობა ვლინდება საკვებით მოწამვლის სახით და მეტეორიზმით, დიარეით, აბდომინლური ტკივილებით. ასეთ დროს აუცილებელია დამატებითი ფერმენტების მიღება, ან პროტეინის დოზის შემცირება. პროტეინებმა რეალური ზიანი შესაძლებელია მოგიტანოთ თირკმელების დაავადების არსებობის დროს, განსაკუთრებით მათი უკმარისობის შემთხვევაში. ვარაუდი, რომ ცილებს თავად შეუძლიათ თირკმელების დაავადების გამოწვევა - მცდარია. მრავალრიცხოვანი კვლევებით დადასტურებულია, რომ ბოდიბილდინგში რეკომენდირებული დოზების მოხმარების შემთხვევაში არ ხდება შინაგანი ორგანოების დაზიანება. გარკვეული გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოვლინდეს მამაკაცებში სოიოს ცილების მოხმარების შემთხვევაში, ფიტოესტროგენების შემცველობის გამო, რომელთაც მოქმედება ქალური ჰორმონების - ესტროგენების მსგავსი აქვთ. ზოგ შემთხვევაში სოიოს მიმართ შეიძლება ალერგიული რეაქციების გამოვლენა. უკუჩვენებები შესაძლებელია, თუ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას გლუტენის მიმართ აუტანლობა აქვთ, ამიტომ შეამოწმეთ პროტეინების შემადგენლობა. |
| Posted by: ძაგანა 14 Oct 2014, 00:02 |
| http://rkinisblogi.blogspot.com/2014/10/blog-post_13.html პატარა "სტატია" დავწერე ილონენ ბევრი კი წერია, მაგრამ უმეტესობა მაგარი ტრუხაა უეჭველი დანამატების საიტიდან ან მსგავსი საიტიდანაა დაკოპირებული . . . |
| Posted by: sandroEVO 14 Oct 2014, 00:20 | ||
| ილონენ ეს რა დამიწერე ამხელა ტექსტი რო მქონდეს საერთოდ წაკითხული ახლა ილიაშიკი არა ოქსფორდში ვიქნებოდი
თუ ტრუხა ყოფილა რას მაკIთხებ აბა |
| Posted by: ილონენ 14 Oct 2014, 00:32 |
| ძაგანა მართალი გითხრა არ წამიკიტხავს მარა იმ შეხედულებას მაინც გაუქარწყლებს რომ პროტეინი ქიმია არ არის მე ბოდიბილდინგ.ქომზე ვკიტხულობ უმეტესად და ის რო დამედო ვაფშე არ წაიკიტხავდა |
| Posted by: sandroEVO 14 Oct 2014, 00:37 | ||
ილონენ
ქიმიას არც ვამბობ რო არის არის სირული დანამატი რომელშიც არის ქალის ჰორმონი და ნელნელა გაიმპოტენტებს ოღონდ რეაქციას გააჩნია ცოტა ხანს მიიღებ და შედეგი არ ავქს დიდხანს მიიღებ და უყვერებო რჩები პ.ს ვისაც გინდათ მიიღეთ არც არავის არაფერს გირჩევთ!!! და არც არაფერთ ვამბობ რას აკეთებთ!! ასე მიმაჩნია მე სწორი და შესაბამისად ვიქცევი |
| Posted by: მხედარი 14 Oct 2014, 11:35 | ||
აბა ვის უნდა 3 ან 4 ზომა ძუძუები და თან ბანჯგვლებისაგან განთავისუფლება დალიეთ პროტეინი |
| Posted by: personaji 14 Oct 2014, 12:49 |
| დღეს მეხუთედ ვიყავი დარბაზში. არასდროს მივარჯიშია მარა რო ვუყურებ ბევრ ნავარჯიშებზე უკეთესი ტანი მაქ კვება მაინტერესებს. იქნებ მითხრათ რამდენჯერ ვჭამო დღეში, რა და როგორ? 176სმ 65კგ ვარ. ცოტა მუცელზე მაქ ცხიმი და პატარა ღიპი. მარა ვისაც ვეუბენბი ამ ღიპის მოშორება მინდა მეთქი დამცინიან. ფიცარივით ხარ რა ღიპიო! |
| Posted by: მხედარი 14 Oct 2014, 13:07 | ||||||
| ჩაჯდომების დროს შტანგას ახლოს მხრებთან რომ ვკიდებ ხელებს უკეთესად ვაკეთებ ვიდრე განიერად როცა ვკიდებ საერთოდ ფართე ჭიდებეზე პრობლემა მაქვს ამით ვხვდები რომ მით უმეტეს დამწყებისთვის ფართე ჭიდი ვერანაირად კარგი ვერ იქნება personaji
ხშირად ცოტ ცოტა ვიდრე ბევრი და ერთად 5 -6 ჯერ ჭამა ჯობია ცილა და ნახშირწყლები დილით (ან ვარჯიშის წინ) ნაკლები ნახშირწალი და მეტი ცილა დღის მეორე ნახევარში (ვარჯიშის მერე) მინიმუმ ცომი და ტბილეული
ვახ |
| Posted by: personaji 14 Oct 2014, 13:12 |
| მხედარი რატო მაგ პარამეტრებით ვერ მექნება? მე დიდი გამოკვეთილი ტანი მევასება ძაან ცხოველები რო არიან ეგ არა. მარა წონის მომატება კუნთის ხარჯზე მინდა რათქმაუნდა. და მაგ ყველაფერს რა საკვები შეიცავს სად ვნახო, საიტი არაა რამე? 50 კილოს დაწოლილი ვაკაჩავებ 12-12-12 ბოლოს მაგრად მიჭირს |
| Posted by: GeorgioGe 14 Oct 2014, 13:14 |
| ნიჩბოსნობის ტრენაჟორის ფასები ხომ არ იცით დაახლოებით? ან სად იყიდება? |
| Posted by: მხედარი 14 Oct 2014, 14:32 | ||
personaji
ცილები თევზი ქათმის ხორცი კვერცხი ხაჭო ყველი ეს ძირითადები ხო მიწის თხილი კიდევ ოღონდ ცხიმიანია ნახშირწყლები გრეჩიხა პშენო გერკულესი ბრინჯი ლობიო ბოსტნეული აქ არის გრაფა სადაც პროდუქტების შემადგენლობაა 100 გრამში http://www.obedix.ru/info/?news=3 |
| Posted by: personaji 14 Oct 2014, 14:58 |
| მხედარი უ ზარმაზარი მადლობა! |
| Posted by: Wrest 14 Oct 2014, 15:20 | ||
sandroEVO
ზოგადად ზუსტი დარტყმა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი "ჩხუბში" და მერე შენ მართლა გგონია ეხლა რო ეს ბერი ეგრე უმიზნებს ხოლმე? |
| Posted by: grgi 14 Oct 2014, 15:44 | ||
შენ თუ აკეთებ ე.წ. High bar squat (როცა დაახლოებით ტრაპეციებზე გადევს ძელი), ვიწრო ჭიდი უკეთესია. რაც შეიძლება ვიწროდ მოკიდე, ისე რომ მაინც კომფორტულად იყო, და იდაყვები ქვემოთ დაწიე ( წარმოიდგინე რო ძელი რეზინისაა და ჭიმავ). ეს პოზა იძლევა გარანტიას, რომ ზედა ზურგი გამამგრებულია ჩაჯდომისას. |
| Posted by: მხედარი 14 Oct 2014, 15:46 | ||
| რომ გშია და არ გინდა ცომეულს მიეკარო ამ დროს მოიატანენ შოთის პურებს და აწყობენ მახლობელ მაგიდაზე გასანიავებლად რომ არ ჩაცომდეს წუწკი ქართული გენი ეგრევე სუნზე აქტიურდება grgi
ხო რავიცი ვიწროდ რომ ვკიდებ უფრო კარგად ვგრძნობ თავს მეტ კონცეტრირების საშუალებას მაძლევს და ტექნიკასაც უფრო ვაკონტროლებ როგორც ზედა ზურგზე ისე ქვედაზე |
| Posted by: Windmühle 14 Oct 2014, 16:20 |
| აუუ დღეს გავაკეთე ყველაფერი რაც მანახე,უბრალოდ სახტუნაოზე ვეღარ გავქაჩე ,მტკიოდა ყველაფერი ზუსტად ერთი საათი ვიარე სწრაფი ნაბიჯით,მერე ჩავირთე ეგ ვიდეოები და ჰაიდაა არაა რთული დიდად.ხუთზე აუზზე მივდივარ,ერთი სთ იქ ვიქნები და საღამოს გავისეირნებ კიდევ. მორჩება ამით დღევანდელი დღე ილონენ |
| Posted by: ილონენ 14 Oct 2014, 19:15 |
| Windmühle კაი გოგო ხარ :* ახლა სიარული სირბილად გადააქციენ ნელ ნელა |
| Posted by: Windmühle 14 Oct 2014, 21:37 |
| მაგას ნელა ვიზავ,ორივე ერთად გამიჭირდება თავიდან სავარაუდოდ. 2 დღე და სამსახურში გავცუნცულდები ,მეღირსა და მთლად ჩამოშლილი ვერ მივალ გოგო,სირცხვილია :2კისს: ილონენ |
| Posted by: მხედარი 14 Oct 2014, 23:26 |
| ხვალ ვარჯიშის დღეა შედარებით მსუბუქ დღეს ჩავატარებ შუა კვირაში განსხვავებულს ) |
| Posted by: POXU1ST 15 Oct 2014, 00:44 | ||
მხედარი
ყოველი დღე ვარჯიშის დღეა გუშინ ჩემ ძველ დარბაზში ვიყავი და ორძელი და შვედური კედელი გავიგდე ბატუტზეც ვიხტუნავე ცოტა დღეს ტენისი ვითამაშე 1 საათი, კარდიო ვარჯიშად შეიძლება ჩაითვალოს, გასაწური ვიყავი რო გამოვედი არავის გევასებათ მაგიდის ტენისი ? |
| Posted by: sandroEVO 15 Oct 2014, 00:52 | ||
POXU1ST
კი მე მევასება მაგრად მე ხვალ არა და ზეგ ვივარჯიშებ სავარაუდოდ კვირაში 3ჯრ ვივლი 1 თვე რო კუნთები მოვხოდო მერე ასპრიაში გაადავლ ჩვეულ რეჟიმში )) |
| Posted by: POXU1ST 15 Oct 2014, 01:25 | ||
sandroEVO
თუ სურვილი გექნა მოიწერე და ვითამაშოთ ვარდების ბაღში |
| Posted by: sandroEVO 15 Oct 2014, 01:49 |
| POXU1ST ოქეი როცამეცლება ))) გახსენება მინდა დიდიხანია არ მIთამაშიაარადა სოფელში სახლში მაქვს ჩემი ტენისის მაგიდა |
| Posted by: მხედარი 15 Oct 2014, 11:00 | ||||||
POXU1ST
აბა რაა )
შარშან ზაფხულში ვიხტუნავე მთაწმინდის პარკში ორ წუთში დავიყვრე გააჩერეთ დედამიწა ჩავდივარ თქვა ) ხელები სულ დამილურჯდა ჟგუტებისგან თან ის ტიპი ვინც არის მაგაზე ბატუტს ფეხს აბიჯებდა რომ უფრო მაღლა ავეგდე )) ფოტოებიც გადამიღეს ჰაერში გამოკიდებულს ერთხელ კი ვიფიქრე რომ გადამაქანა წინ თავით დავერჭობი ახლა ქვემოთ თუმცა ჟგუტებმა ეგრევე გამასწორა
მეც მევასება კიდევაც დავდიოდი მაგაზე ბავშობაში ცოტა ხანი სოლოლაკში იყო მაგის სკოლა |
| Posted by: POXU1ST 15 Oct 2014, 11:11 | ||
| sandroEVO მხედარი რო მოიცლით წავიდეთ ვითამაშოთ
ეგ მასხარა ბატუტებია : )) ფეხის პონტში სიმაღლეს ვერ ვწევ https://www.facebook.com/video.php?v=485839648132614&set=vb.100001197504317&type=3&theater |
| Posted by: მხედარი 15 Oct 2014, 11:33 | ||
POXU1ST
ეს შენ ხარ შენ ხტუნაობ ? რა მოგივიდა ეგეთი ფეხზე არ გივლის ? |
| Posted by: sandroEVO 15 Oct 2014, 11:36 |
| აუ მაგრად მტკივა კუნთები 1 დღის მერე არადა ნახევარი პროგრამით ვივარჯიშე შეიძLეაბ დღეს შევისვენო და ხვალ ვივარჯიშო |
| Posted by: მხედარი 15 Oct 2014, 11:52 | ||
მეც ვერ ვქაჩავ ბოლო დროს სამ ვარჯიშს კვირაში დატვირთვას მოუმატე და ვერ შევეჩვიე ჯერ ისევ მტკივა კუნთები დღესაც ვერ ვივარჯიშე ) |
| Posted by: POXU1ST 15 Oct 2014, 12:08 | ||||
მხედარი
დაახლოებით ესეთ ნომერს ვაკეთებდი და ავილეწე : )) მუხლის ართროზი მაქვს, მყესი და მენისკი დაზიანებულია + ძვალი ცუდად არის შეხორცებული |
| Posted by: sandroEVO 15 Oct 2014, 12:09 |
| მხედარი მე 4 თვე როა რ მივარჯიშია მაგ პონტში მტკივა პირველი დღე იყო :დ მანამდე 4 დღე კვირაში სულ თავისუფლად ვვარჯიშობდი არც არაფერი ყოფილა დატვირთვა პირიქით მსიამოვნებდა)) |
| Posted by: მხედარი 15 Oct 2014, 12:14 | ||||
POXU1ST
რა სამწუხაროა მჯერა რომ შეიძლება ამის აღდგენა ვარჯიშებით მთლიანად თუ არა მნიშვნელოვნად მაინც sandroEVO
ნუ შენ პროფესინალი ხარ ჩემთან შედარებით როგორც ჩანს ) |
| Posted by: sandroEVO 15 Oct 2014, 12:52 |
| მხედარი არანაირად არ ვარ პროფესიონალი მოყვარული ვარ უბრალოდ არც არაფერ განსაკუთრებულ ტანზე არ ვარ და არც კუნთები მაკვდება 3 თვე ვივარჯიშე და მისმერე 4 თვე ვეღარ და რა შედეგი უნდა მქონოოდა მაგარი გამხდარი ვიყავი 73 კგ და 187-190 ვარ და ახლა ვარ 79 კგ )) |
| Posted by: მხედარი 15 Oct 2014, 13:05 | ||
sandroEVO
გასაგებია რავიცი ზაფხულში უფრო კარგად ვარჯიშობდი ამ რეჟიმში არადა ზამთარში მიყვარს ვარჯიშში თუმცა ამ რეჟიმში რაშიც ახლა ვარჯიშობ ზამთარში არ მივარჯიშია შეიძლება მომენტია ეგეთი შეიძლება აღდგენა მაინც უფრო ინდივიდუალურიც არის |
| Posted by: POXU1ST 16 Oct 2014, 13:42 | ||
მხედარი
ვერ ოპერაცია უნდა ჩაფშვნილია, ძლიერად ან ცუდად დადგმის შემთხვევაში ვარდება მუხლი და ფეხი გვერდზე იგრიხება ხრაშუნობს ხრაშუნა ორცხობილა ტუკივით ჩასმა დამუღამებული მაქვს |
| Posted by: მხედარი 16 Oct 2014, 14:08 | ||
POXU1ST
გასაგებია ოპერაციის შემდეგ შეიძლება ისევ აქტიური სპორტით დაკავება ? |
| Posted by: Street Gym 16 Oct 2014, 17:26 | ||||
რას ეყრდნობა შენი მოსაზრება? რამე ახალი კვლევა აწარმოეს და დაადგინეს,თუ შენი იმჰოა? ) |
| Posted by: his_girl 16 Oct 2014, 19:02 |
| რჩევა ქალებს: როგორ აირიდონ თავიდან ფარული ზრახვების მქონე ფიტნეს-ინსტრუქტორისგან http://www.adami.ge/galerea/video.html?view=video&video=408&lang=ka-GE |
| Posted by: მხედარი 16 Oct 2014, 19:13 | ||
ეს ნანახი მაქვს )
რაღაც სხვა რამეში უნდა იყოს მანდ საქმე ისე საეჭვოდ დარჩა ვარჯიშის მერე რომ არადა მაგ ინსტრუქტორს უნდა დამართვოდა ის რაც მაგას დაემართა როგორც გინდა ისეთ უტრირებას გაუკეთებ რა ) |
| Posted by: sandroEVO 16 Oct 2014, 20:38 |
| Street Gym იმჰო))) დღეს მქონდა პირველი დღე ფეხების ასე რო ვთქვათ დაბრუნების შემდეგ ძალიან მაგრად გაასწორა ხვალ ფეხზე თუ გავიარე საერთოდ კაია არადა ნახევარი მისვლები გავაკეთე პ.ს რა მურტალია ყოველ ვარჯიშის მერე სარკეში რო იყურებ და გგონია კუნთI გაგეზარდა |
| Posted by: *LilacWine* 16 Oct 2014, 20:38 |
| დელტა კუნთის სავარჯიშოებს სახლის პირობებში ვერ მირჩევთ? მკლავზე ოპერაციის შემდეგ ასე მგონია სულ გამიქრა... სარეაბილიტაციო ცენტრში დავდიოდი და ბიცეპსი და ტრიცეპსი აზრზე მოვიყვანე, აი დელტას კი არაფერი ეტყობა, ხელს რომ ვკიდებ, მხოლოდ ძვალია და არა კუნთი. |
| Posted by: _nite_ 17 Oct 2014, 10:56 |
| კიდევ სამი დღე-ღამეც უნდა გავუძლო ამ არეულობას გრაფიკში და მერე დავლაგდები და ვარჯიშსაც განვაახლებ თორემ ორი კვირა ჩამივარდა და სინდისი მაწუხებს, |
| Posted by: მხედარი 17 Oct 2014, 11:29 | ||||
აზიდვები შეიძლება თუ არ გამოწვევს რაიმე გართულებას შესაბამისად ექიმის კონსულტაციის შემდეგ ან მცირე წონის ჰანტელების აწევა
მეც დაახლოებით მაგ დღეში ვარ ახლა დღესაც ვერ ვივარჯიშე |
| Posted by: *LilacWine* 17 Oct 2014, 20:46 | ||||
მხედარი
აზიდვები მერე, ტიტანის იმპლანტს რომ მომაშორებენ
ჰანტელებით ვვარჯიშობ, ახლახანს დავიწყე და იმედია ვნახავ შედეგს, მადლობა . |
| Posted by: ილონენ 17 Oct 2014, 22:28 |
| მხედარი აბა შენი აზრები მაინტერებს,, გამოსაშრობად რას მიმართავ ხოლმე? დღეს დარბაზი ვნახე აქ, და უ 4 კვადრატულია მემგონი, ბილიკი არ არის :დ 2 ველოა 2 კაცი ვარჯიშობდა მარტო :დ 1 შტანგას მოვკარი თვალი და ფრანგულის შტანგას, მგონი 16ანები იყო, ბლინები ვერ დავინახე 8 ვიზიტი ღირს 15 ევრო დაახლოვებით ნუ კიდე ერთი დარბაზი უნდა ვნახო, ბილიკი იქნებ იყოს ველოს ვერ ვიტან და გამოშრობა უნდა ვხიო და მეყოფა რა კი მინდა ცოტა კუნთი, მარა მეც ვხვდები, რომ არ გამოდის რა, მაშინ უნდა გადავერთო მთლიანად ვარჯიშზე და ვერ გამოვა ეგრე |
| Posted by: მხედარი 17 Oct 2014, 23:25 | ||||
ილონენ
ხო რა იყო შემეშალა ერთხელ რაღაც არ მაპატიო ახლა ისე რომ დაიკარგები ამ თემიდან და კაციც მე რომ ვარ და ქალიც თემაში კარგია ? შენზე ორჯერ მეტი პოსტი მაქვს ამ თემაში ვხუმრობ
მაგას არავინ არ აქებს არცერთს მეც მიგდია სახლში ძველი ჯაბახანა კომუნისტების დროინდელი არავინ არ ჯდება ზედ ერთი ასი კილოა დიდი ბორბალი აქვს და ჯაჭვი ნაჯახივით უფორმო და უაზრო ტრენაჟორია ადრე სპიდომეტრიც ქონდა 60 კმ/სთ აჩვენებდა |
| Posted by: Qutaiso 18 Oct 2014, 10:02 |
| ესეთი კითხვა ფორუმელებო/; აი დილით ვარჯიშობ ხოლმე და რომ დავიბან გაციების პირას ვარ... და როგორ რომიქცე რომ არ გავცივდე? |
| Posted by: მხედარი 18 Oct 2014, 10:05 | ||
თბილად ჩაიცვი ბანაობის შემდეგ ან სველი პირსახოცით დაზილვები |
| Posted by: Darkside Of Me) 18 Oct 2014, 10:42 | ||
სად ხარ? |
| Posted by: ილონენ 18 Oct 2014, 10:53 |
| მხედარი მე3 დღეა აქ ვარ და ვეცნობი ჯერ სიტუაციას რა დროს ფორუმია აქ მაგარი სტადიონი აქვთ სირბილი ღირს 1 ლევი, ანუ დაახლოვებით 1.2 რა უნდა გავიჭრა ველად ხო ისევ სირბილი ჯობია თორე ველო დამტანჯავს ( Darkside Of Me) შავი ზღვის აქეთა ნაპირზე |
| Posted by: მხედარი 18 Oct 2014, 10:59 | ||
| ილონენ ბულგარეთში ხარ ?
|
| Posted by: Qutaiso 18 Oct 2014, 13:28 |
| მხედარი რომ დავიბან მერე დავიძილო? რა დავიზილო? თუ ვარჯიშს რომ დავამთავრებ მერე დაბანის გარეშე დავიზილო მხრებზე ამბობ ალბათ ხო? |
| Posted by: მხედარი 18 Oct 2014, 13:48 | ||||||
Qutaiso
არა
რაც გინდა
მთლიანად ტანი ან წელს ზემოთ მარტო ჯობია მთლიანად ვარჯიშის მერე პორსახოცით თბილ მოცხელო წყალში დასველებულით დაიზილე თან და თან შეიძლება უფრო ნაკლებად ცხელ წყალში დაასველო დასაზელი პირსახოცი დაახლოებით 5 წუთი რომ შეგახუროს ოდნავ იმ ზომამდე |
| Posted by: ილონენ 18 Oct 2014, 19:01 |
| მხედარი კი და სულ წვიმს ლონდონში მგონია თავი |
| Posted by: მხედარი 18 Oct 2014, 19:03 | ||
ილონენ
ვაა შენ ლონდონშიც ნამყოფი ხარ ხომ არ სწავლობდი მანდ რვაჯერ ავიწიე წეღან ძელზე პირდაპირი საკმაოდ ფართე ჭიდით პროგრესს |
| Posted by: ილონენ 18 Oct 2014, 19:26 | ||||
მხედარი
არა ლონდონში ჯერ არ ვარ ნამყოფი
სგ სგ აუ მე უნდა დავიწყო რა ორშაბათიდან მე და იტალიელი გოგო დიეტაზე ვართ და ვარჯიშიც უნდა მივახმარო 5 კილო უნდა დავიკლო 4 თვეში წონით უნდა ჩავბარდე თბილისსში |
| Posted by: მხედარი 18 Oct 2014, 20:00 | ||
ილონენ
მეც მინდა ერთი 5 კილო მინუს და ერთი5 კგ კუნთი პლიუს |
| Posted by: zzlevani_6 19 Oct 2014, 15:51 |
| აუ ხალხნო რამდენიმე კვირაა ვვარჯიშობ სახლში ნუ კარგად მიდის მაგრან ერთი პრობლემა მაქვს მკერდი .მაქვს როგორც ფიცარი და მაგისთვის ცალკე ვარჯიშები რამე ეფექტური არ არის? |
| Posted by: მხედარი 19 Oct 2014, 16:06 | ||
რა ვარჯიშებს აკეთებ დაწერე |
| Posted by: zzlevani_6 19 Oct 2014, 16:28 |
| ნუ "აჯიმანია" . ტურნიკზე პრესები კიდე გირებიტ და მსგავსი რამეებით კაროჩე ნუ პრესი მაქვს კუნთებზე ვერ დავიწუწუნებ მაგრამ მკერდი ძაან ბრტყელია :/ არ ჩანს ლამაზად ასე |
| Posted by: მხედარი 19 Oct 2014, 17:30 | ||
ამაზე უკეთესი სახლის პირობაზე მკერდისთვის არ ვიცი გირები შეიძლება კუთხე გააიკეთო რამეზე მიყდნობით და ისე აწიო 30 გრადუსი დაახლეობით ორძელის მაგვარი კიდევ სკამებს შორის |
| Posted by: ილონენ 19 Oct 2014, 18:45 |
| მხედარი შენ თავი გაქვს თუ უთავო ხარ? |
| Posted by: მხედარი 19 Oct 2014, 20:51 | ||
ილონენ
ჩაის ვსვამდი რომ წავიკითხე და კინაღამ გადამცდა საერთოდ ორი თავი მაქვს ერთი დიდი მეორე პატარა რამდენჯერაც გავიფიქრებ ილონენზე იმდენჯერ გამოჩნდება თემაში ასე ემთხვევა ესეც დასტური რომ თავი მაქვს ეს პერსონაჟი გამახსენდა ლოგიკურად კარგი ფილმია კარგად გაკეთებული გოტიკურ სტილში |
| Posted by: POXU1ST 19 Oct 2014, 21:13 |
| ენერგეტიკი ვწყვიტე და ეხლა ვიწყებ ვარჯიშს |
| Posted by: ილონენ 19 Oct 2014, 21:26 | ||||
მე ფილმია არ მინახავს, წიგნი აქვს წაკითხული და ძაან მიყვარს <3 <3 პ.ს ხვალიდან ვარჯიშს ვიწყებ, პარკშI უნდა ვირბინო ხოლმე და რა ჩავიცვა? გრძელმკლავიანი? :შ თუ მოკლე? რო არ გავცივდე ოღონთ |
| Posted by: მხედარი 19 Oct 2014, 21:51 | ||||
ილონენ
http://www.imovies.ge/movies/6529 აი აქ არის ნამდვილად ისიამოვნებ ჯონი დეპია მთავარ როლში
აქ კი უკვე არის გრძლემკლავიანი ტემპერატურა რომ არ გაცივდე გრძელი მაინც |
| Posted by: angelochka_ 19 Oct 2014, 22:21 |
| Mადლობელი დაგრჩებით უკანალის Dა ზოგადად გამამკვრივებელ Vარჯიშს თუ დამილინკავთ ... |
| Posted by: უტა 19 Oct 2014, 22:29 | ||
Squatebi akete simdzimeebit |
| Posted by: მხედარი 19 Oct 2014, 22:32 | ||
რა პრობლემაა |
| Posted by: angelochka_ 19 Oct 2014, 23:14 |
| მხედარი ეს რარაც საიდან მოვიტანო |
| Posted by: მხედარი 19 Oct 2014, 23:23 | ||
angelochka_
რამე ამის მაგვარი სიგრძის საშუალება მოიხმარე აქ მთავარია მოძრაობის ამპლიტუდა როგორც ხედავ |
| Posted by: angelochka_ 20 Oct 2014, 01:44 |
| მხედარი Mადლობა გაიხარე,იფ რა ნავარჯიშევი გოგოაა)))აიი ტონუსიი მაგას Qვიაა |
| Posted by: ილონენ 20 Oct 2014, 09:53 |
| მხედარი მაგ კინოს ხანვა რამდენი ხანია მინდა, არ .ეგონა თუ მაგაზე იყო. ჩავუჯდები ^_^ |
| Posted by: მხედარი 20 Oct 2014, 10:58 | ||||
| angelochka_
მადლობა ინტერნეტს ილონენ
აქაც ინტერნეტს შეიძლება მადლობა ვუთხრათ როგორც იქნა ვივარჯიშე დღეს ერთ კვიარიანი ჩავარდნის შემდეგ |
| Posted by: sham 20 Oct 2014, 13:36 | ||
ილონენ
მეც რომ ხანვე ეგ ფილმი მაგის შემდეგ სულ ხანვობ და ხანვობ |
| Posted by: მზე 20 Oct 2014, 13:39 |
| ხელფასი რომ ჩამერიცხება ( ) სავარჯიშოდ ბოტასების გამოწერა მინდა და შეგიძლიათ რომ შემარჩევინოთ? ბანძი არ მინდა მარა ძალიან ძვირიც ნუ იქნება $100-ის ფარგლებში ვიშოვი რამე კარგს? წინასწარ მადლობა |
| Posted by: მხედარი 20 Oct 2014, 13:48 | ||||
ჯასტ ბაი ით
კი თავისუფლად გოგოების სნიკერსები უფრო იაფია თან ვიდრე ბიჭების პუმებს გირჩევ დაათვალიერო აუ მე ყველგან ვეკვეხები აქ რა უსაქმური ვარ აზრზე ხარ |
| Posted by: _nite_ 20 Oct 2014, 15:39 |
| ხვალ დილით სიქა უნდა გავიძრო : ))) |
| Posted by: ილონენ 20 Oct 2014, 17:09 | ||
მხედარი
http://www.radikal.ru მეც, და ისე ბედნიერად ვგრძნობ თავს მარა საჭმელიც ჩემი გასაკეთებელია დედა მინდა (( sham |
| Posted by: მხედარი 20 Oct 2014, 17:53 | ||||
ილონენ
ესეიგი შენ ამბობ რომ ერთად კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში არ გამოდის მე მაინც ძალისმიერს ვემხრობი ყველა შემთხვევაში შეიძლება ისე მალე ვერ გამოშრე როგოც ამბობენ სამაგიეროდ ეფექტურობა უფრო ხანგრძლივი აქვს
http://www.amazon.com/BSN-TRUE-MASS-VANILLA-CREAM/dp/B000GP5HOS/ref=sr_1_fkmr1_1?ie=UTF8&qid=1413812612&sr=8-1-fkmr1&keywords=bsn+elite+gainer აი ეს ჭამე ნეტა კარგია ეს გეინერი კი აქებენ და არც იაფიანი არ არის |
| Posted by: SweeTy-Flower 20 Oct 2014, 18:10 |
| ვინმეს თუ პროეტეინის,ამინო მჟავებისა და სხვადასხვა ენერგეტიკული დანამატის შეძენა გინდათ დამიკავშირდით. შესაძლოა ფასი დავაკლოთ. : 557 27 27 37 .ანა |
| Posted by: ილონენ 20 Oct 2014, 18:22 | ||||
მხედარი
ვინ ამბობს მერე მაგას? მე სულ ეგრე ვვარჯიშობ დღეს ფეხები და მხრები ვაკეთე + ვირბინე მშვენივრად
1 თვეში მაინც არის შედეგი თან კარგი შედეგი მარტო კარდიო რო ვაკეთე გამოსაშრობად მოვკვდები ისედაც არ მიყვარს კარდიო ახლა ვხლაფორთობ ჩემთვის ვზივარ პროგრამას ვწერ ფარჩაკი დარბაზია, ბევრი რამე არ არის და მინდა მოვარგო მერე დავწერ აქაც ჩემს გეგმას |
| Posted by: მხედარი 20 Oct 2014, 18:43 | ||
ილონენ
საინტერესოა |
| Posted by: ილონენ 20 Oct 2014, 21:43 |
| მხედარი არ დამცინო :დ http://s017.radikal.ru/i439/1410/e2/9440e10eaa58.jpg რაც მთავარია მე ვიგებ :დ ანუ 4 დღეზე აქვს განაწილებული 1. ფეხი/მხარი + პრესი +45 კარდიო 2. მკერდი/ბიცეფსი + პრესი +45 კარდიო 3. ზურგი/ტრიცეფსი + პრესი +45 კარდიო 4 პრესი +45 კარდიო |
| Posted by: sandroEVO 20 Oct 2014, 21:53 |
| და აი 1 კვირა გავიდა და 2 დღე ვივარჯიშე კუნთების ტკივილის გამო დრეს მე3 დღე იყო და სრულიად ბლომდე ჩავცალე ჩემი პროგრამა კვირაში 4 დღე ვაგრძელებ  |
| Posted by: მხედარი 20 Oct 2014, 22:18 | ||||
ილონენ
ჩემი კალაგრაფიის პატრონი ჯვრებს რომ სვამს მარტო იმასაც ვერ დაცინებს
ამდენი ბიცეპსი ტრიცეპსი რა ამბავია ეს ოთხ დღეზეა სპლიტი ? და ალბათ მაგიტომ ან თუ მკერდის ჟიმის მერე გადაშლებს აკეთებ 4 მისვლა მანდაც ბევრია თუმცა ოთხ დღეზე ალბათ ეგეც მაგ თემაში ზის მთლიანობაში კარგია ჩემი აზრით |
| Posted by: ილონენ 20 Oct 2014, 23:17 |
| მხედარი კალიგრაფიაზე არა ზოგადად ვარჯისის სახელები ვიგულისხმე კი 4 დღეა კაცის პროგრამაა ვიცი ქალის პროგრამით არასოდე სმივარჯიშია და არც ვივარჯიშებ სანთლის საძებარი გამიხდა გრეჩეხა რა ნახევარ კილოში 3 ლარამდე გადავიხადე |
| Posted by: მხედარი 20 Oct 2014, 23:31 | ||
ილონენ
გრეჩიხა უძლიერესი რამეა არ მოგბეზრდება არასდროს სხვათა შორის ინდური წარმოშვება აქვს და ეძახიან შავ ბრინჯს თურმე |
| Posted by: ილონენ 21 Oct 2014, 00:02 |
| მხედარი რავიცი აქ კი ადევს ცეცხლის ფასი |
| Posted by: ილონენ 22 Oct 2014, 18:05 |
| შეუძლია ველოს ბილიკი შეცვალოს? ამ დარბაზში არ არის ბილიკი და პარკში კიდე მეზარება თან გავცივდები ასე მგონია ხოდა 45წთ კარდიოში ველო რო ვიგულისხმო? არადა როგორ ვერ ვიტან რა |
| Posted by: CoderiotGe 22 Oct 2014, 18:29 | ||
ილონენ
ველოც კარდიოა შეიძლება მაგით შეცვლა კი თხილამური თუა მაგ დარბაზში ორი კვირა თხილამური აკეთე შემდეგი ორი კვირა ველო და უფრო მოიტანს ეფექტს |
| Posted by: ილონენ 22 Oct 2014, 18:39 |
| CoderiotGe თხილამური და კაი ცხოვრება სადაა ისედაც ბევრს ვმოძრაობ სულ დავდივარ და მაშინ ეგრე ვიზამ, ველოთი შევცვლი რო გავცივდე მოვკვდები |
| Posted by: მხედარი 22 Oct 2014, 19:57 |
| პროტეინები მინდა |
| Posted by: sandroEVO 22 Oct 2014, 21:52 | ||
მეც მინდა იქნებ ეხა 1 თვე რო გავა ფული მოვიგო სოფ დაითაგე პროტეინებს ვყიდულობ ჩემი ძმაკაცისიწერს და მეთქი მეც გამოვიწერ თქო კაროჩE დღეს რო ვვარჯიშობდი 5-6 მისვლა რო მაქვს აი 3-4 მისვლის მერე იმენა ვკვდებოდი 5-6 კგ მქონდა მიმატებული და ვიღაც მუტანტი იყო 20-20 ქონდა და 5 წელია ბუნებრივად ვვარჯიშობო |
| Posted by: ილონენ 22 Oct 2014, 22:10 |
| sandroEVO 20 თითით დაგცინი |
| Posted by: sandroEVO 22 Oct 2014, 22:13 |
| ილონენ რაზე დამცინი კგ-ებზე? თU პროტეინებს რო ვაპირებ??? თუ მოვიგე ფული ვიყიდი ისე მენანება |
| Posted by: მხედარი 22 Oct 2014, 22:48 | ||
პროტეინზე ფულის დანანება ღირს ? საჭმელში რომ გაუშვა უკეთესია ვითომ ? ისე მაინტერესებს თორემ მაგაზე დასახარჯი ფული არც მე მაქვს ამ ეტაპზე ) |
| Posted by: sandroEVO 22 Oct 2014, 22:53 |
| მხედარი რავი მე მენანება არანაირი შემოსავალი არ მაქვს და მითუმეტეს პროტეინში მიცემა საჭმელში რა უნდა ჭამო მაგდენი კიმარა |
| Posted by: ილონენ 22 Oct 2014, 23:25 |
| sandroEVO პროტეინზე მეტი რაზე დაგცინებ |
| Posted by: sandroEVO 22 Oct 2014, 23:30 |
| ილონენ ჯანდაბას გავრისკავ იმედია ყველაფერი კარგად იქნება სამომავლოდ თუარა გადავბუგავ მთელ მაღაზიას |
| Posted by: მხედარი 22 Oct 2014, 23:48 | ||||
sandroEVO
რამდენი წლის ხარ ?
და 150 ლარი რა თანხაა ეგეთი ვითომ სამომხარებლო კალათაა ერთ სულზე და ისიც ვერა 200 ლარი გინდა რომ ნორმალურად იკვებო დაახლოებით მით უმეტეს როცა ვარჯიშობ კიდევ უფრო მეტი ერთ თვეზეა საუბარი აბა ერთ ჭამაზე 150 ლარი რავიცი ვინ შეჭამს რომ |
| Posted by: sandroEVO 22 Oct 2014, 23:50 |
| მხედარი 18ს ვარ ხოდა მე 60 ლარის მიცემას ვაპირებ თუ გადავწვიტე გამოვიწერ 150 რაამბავია თან ეს 2 თვიანია |
| Posted by: CoderiotGe 23 Oct 2014, 01:38 |
| ამ თემაში პროტეინი ტეხავს? ------------------------------------- |
| Posted by: ილონენ 23 Oct 2014, 10:16 |
| CoderiotGe უკვე აღარ |
| Posted by: მხედარი 23 Oct 2014, 10:41 | ||||
sandroEVO
მე ორი მაგდენის და მასეთ დღეში ვარ ახლაც ღმერთმა არ ქნას შენც რომ ამდენის გახდები იგივე დღეში იყო
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocolate/dp/B000QSNYGI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1414046138&sr=8-1&keywords=nutrition+gold+100%25 ეს რამდენს ხანს ყოფნის საშუალო სტატისტიკურ კაჩოკს ? |
| Posted by: sandroEVO 23 Oct 2014, 10:45 |
| მხედარი 2 თვე ალბათ 2 ჩემხელა ხარ და კიდევ უცოლო?)) |
| Posted by: მხედარი 23 Oct 2014, 11:14 | ||
sandroEVO
ეგ ერთადერთია რაც მახარებს ამ დმგომარეობაში |
| Posted by: ილონენ 23 Oct 2014, 17:03 |
| sandroEVO სხვის ცხოვრებაში ხელებს რატომ აფათურებ |
| Posted by: _nite_ 24 Oct 2014, 15:41 |
| ხვალ ორთაჭალაში სადგური რომაა იმის წინ გაიმართება კავკასიის ჩემპიონატი უძლიერეს მამაკაცთა შორის, 2 საათზე დაიწყება, ღია ცის ქვეშაა და მსურველებს შეგიძლიათ მოხვიდეთ... სხვათა შორის მგონი, გოგოებს შორისაც იქნება შეჯიბრი ილონენ, სიმბოლურად : ) თუ დაგაინტერესებს მოდი |
| Posted by: sham 24 Oct 2014, 16:16 | ||
მკლავჭიდია ? რაში იმართება ? |
| Posted by: ილონენ 24 Oct 2014, 17:54 |
| _nite_ არ ვარ საქართველოში, გოგოების სასიხრულოდ მადლობა ისე ინფოსთვის :* |
| Posted by: POXU1ST 24 Oct 2014, 22:10 |
| ჩემი დღევანდელი ნახლაფორთალი http://www.picz.ge კიდე ორგან უნდა მოღუნვა მარა ამის დედაც ამის ღუნვაში ისე მივარტყი რკინის კარადას ზურგი რო 1 კვირა ვეღარ ვივარჯიშებ |
| Posted by: მხედარი 24 Oct 2014, 22:41 | ||
POXU1ST
ეს რა რის EZ შტანგა გააკეთე ? მაგას ბარგალკა ქვია თუ ბალგარკა ? ილონენს ეცოდინება ეგ |
| Posted by: POXU1ST 24 Oct 2014, 22:54 | ||
მხედარი
ჰო რავი ვეცადე მარა ტყუილად დავზიანდი, ბოლოში კიდე რო მოვღუნავ დაემსგავსება ალბათ : )) ეს ბეტა ვერსიაა, კიდევ მაქვს მილი და იმას დავხვეწავ : )) იდეაში ესეთი მინდოდა მარა რაღაც ზომაში დიდი მომივიდა http://www.picz.ge შენ გაკეთებულს მაინც სხვა მუღამი აქვს |
| Posted by: ილონენ 24 Oct 2014, 23:20 |
| მხედარი ბალგარკა და მგონი 115იანს გავს საიდან იცი რომ ვიცი? ყველა ხელსაწყო ვიცი თითქმის POXU1ST ფრანგულის შტანგა გინდა ბრაცი? |
| Posted by: მხედარი 24 Oct 2014, 23:28 | ||||
POXU1ST
ყოჩაღ კაი რამეა ბიცეპსების და ტრიცეპსების სავარჯიშოდ ასევე ნიკაპამდე აწევაშიც კიდევ მოხრილზე აწევაც მაგრად მიდის ამით დორიან იატსი აკეთებდა ამ ვარჯიშს განსხვავებულად ასეთი შტანგით და როგორც ამოვიკითხე ძალიან კარგი შედეგები ქონდა ესეც დასტურად რომ ქონდა 6 ჯერად ჩემპიონობაზე აღარაფერს ვამბობ მისტერ ოლიმპიაზე ილონენ
მე ბევრი რამე ვიცი |
| Posted by: POXU1ST 24 Oct 2014, 23:51 | ||||
ილონენ
არ ვიცი სადაურია : )) მხედარი
სახსრებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, დიდი ძალა ადგება სწორ შტანგაზე და მაგიტომ გადავწყვიტე მოღუნვა თორე ამის ვიზუალობა არ მადარდებს სწორზე მტკივა ხელები |
| Posted by: მხედარი 25 Oct 2014, 00:10 | ||
POXU1ST
კი ეგრეა ან განტელები უნდა გამოიყენო თუ გაქვს |
| Posted by: sandroEVO 25 Oct 2014, 00:13 | ||
ღადაობთ? მე პირიქით ძმაო მაჯებს მტკენს ბიცეფსის ვარჯიშების დროს დაკლაკნილი შტანგა არ ვიცი რატო |
| Posted by: POXU1ST 25 Oct 2014, 00:40 | ||||
მხედარი
კი მაქვს 1 ცალი მარა ცალი ხელის კაჩაობას ორივეს ერთად ვამჯობინებ, უფრო მყარად მიჭირავს და მხარსაც არ ვიხმარებ იმდენად sandroEVO
უკუღმა გიჭირავს ? |
| Posted by: sandroEVO 25 Oct 2014, 00:44 |
| POXU1ST არა ბიჭო პროსტა შუაში რო არის დაკლაკნილი აი არათანაბრად მაქვს მაჯა არამგონია ვინმეს თანაბრად ქონდეს და სწორზე იმენა ზუსტად გიჭირავს რა ხო ხვდები ))) |
| Posted by: POXU1ST 25 Oct 2014, 01:12 | ||
რას გულისხმობ ? რო ერთი მაჯა მეორესგან არათანაბრად გაქვს თუ რასთან მიმართებაში გაქვს არათანაბრად ? |
| Posted by: sandroEVO 25 Oct 2014, 01:27 |
| POXU1ST აუ როგორ აგიხსნა ესე რა |
| Posted by: ილონენ 25 Oct 2014, 12:43 |
| ჰოი საოცრებავ ტრიცეფსი მტკივა როგორც იქნა!! |
| Posted by: Alisaka 26 Oct 2014, 16:17 |
| გაუმარჯოს ყველას საკვებ დანამატების მიღება მინდა დავიწყო და რას მირჩევთ? ძაან დასაკუნთად არ მინდა,უბრალოდ მინდა სულ გამოვშრე |
| Posted by: _nite_ 26 Oct 2014, 16:20 | ||
ილონენ
ძალოსანი გოგოები წამლად რომ გინდოდეს ვერ იშოვი საქართველოში : )) |
| Posted by: sandroEVO 26 Oct 2014, 16:43 | ||
Alisaka
რა უნდა გამოშრე გოგო 42 კილო ხარ ანორექსიკი გინდა გახდე? მასაზე წადი ჯობია ისედაც ცარიიელი ჩონჩხი ხარ |
| Posted by: ილონენ 26 Oct 2014, 22:59 |
| Alisaka შენ თუ თავის მოკვლა გინდა, ჩვენ ნუ გვეკითხები ხერხებს პირადაპირ მტკვარს მიგასწავლი : ) რასაც აკეთებ კარგია მარა არანორმალურშI გადადიხარ ესაა ჩემი კომენტარი _nite_ ჩამოვალ რამდენიმე თვეში |
| Posted by: makiavel 27 Oct 2014, 14:06 |
| 3 კილო მოვიმატე და ვსიოო გავიჭედე, ვეღარ ვმატულობ.დღეში 4ჯერ მინიმუმ ვჭამ. ანუ გეინერის გარეშე ვეღარ მოვიმატებ? საკაიფოდ გამომშრალი ვარ, უბრალოდ მოცულობის გაზრდა მინდა. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 27 Oct 2014, 18:52 |
please welcome lazy ME  |
| Posted by: ილონენ 27 Oct 2014, 20:27 |
| makiavel შენს რეჟიმს მიეჩვია სხეული და შეცვალე რაღაც, საკვებში რამე ჩართე კიდე |
| Posted by: makiavel 27 Oct 2014, 21:10 |
| ილონენ მადლობა მაგრამ რაღა ჩავრთო დილაობით ფაფებზე გადავალ მაშინ. ისე სიმაღლე წონის თანაფარდობას როგორ განსაზღვრავენ ხომ არ იცით? |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 21:29 | ||
YOUR-EX-GIRLFRIEND
ველქამ)) ჩვენც ზარმაცები ვიყავით "ოდესღაც" )) makiavel დღეში 4ჯერ ჭამა არაფერია |
| Posted by: makiavel 27 Oct 2014, 21:48 |
| sandroEVO ვცდილობ 5ჯერაც მივირთვა მაგრამ მეტი შანსი არაა, სურვილი რომც მქონდეს დრო არ მაქვს. ზოგადად აქტიური ნივთიერებათაცვლა მაქვს და ზედმეტი წონის პრობლემაც არასდროს მქონია თან ვვარჯიშობდი ბავშვობიდან.მაგრამ მომატებაც არ გამოდის უკვე ვბუქსაობ :-) |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 21:57 |
| makiavel 6-8ჯერ უნდა ჭამო მინიმუმ რო მოიმატო და თან გააჩნია რასაც ჭამ გეინერი მეც მინდა მაინტერესებს ერთI რა არი ასეთი |
| Posted by: ილონენ 27 Oct 2014, 22:04 |
| makiavel სხეულის მასის ინდექსი გაინტერესებს? წონა გაყავი სიმაღლის კვადრატზე < 18.5 დეფიციტი ბალანსირებული კვება 18.5 – 24.9 ნორმალური ბალანსირებული კვება ზომიერი ფიზიკური აქტივობა 25 – 29.9 ჭარბი არსებობს დაავადებების განვითარების რისკი. შეცვალეთ კვების რეჟიმი და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა 30 – 34.9 I ხარისხის სიმსუქნე სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი. მიმართეთ დიეტოლოგს – 39.9 II ხარისხის სიმსუქნე >40 III ხარისხის სიმსუქნე აუცილებელია სასწრაფო გამოკვლევა არსებული გართულებების დასადგენად და სამკურნალოდ |
| Posted by: მხედარი 27 Oct 2014, 22:07 |
| sandroEVO ეგ იგივე პროტეინია ოღონდ ნახშირწყლებით გამდიდრებული მაგის სმა ასუქებს თუ ბევრს არ ვარჯიშობ ეკტომორფებისთვის არის კარგი გამხდრები რომ არიან |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 22:25 |
| მხედარი ვიცი გეინერი რცა არის ამის წინ რო დადე იქ ხო იყო რო ყველაფერს შეიცავდა პაჩტი პროტეინს მაგის დათრევა მირჩვენია მასისთვის |
| Posted by: makiavel 27 Oct 2014, 22:33 |
| ილონენ 22.4 მაგრამ მომატება აშკარად მინდა მხედარი ეკტომორფის და მეზომორფის ნაზავი ვარ იდეაში ცუდ ფორმაში არ ვარ მაგრამ უკეთესი გინდა, თან როცა რეგულარულად ვარჟიშობ შედეგიც გინდა ნახო. |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 22:35 | ||
makiavel
მე მქონდა 22.1 აუ ბიცეფსი მინდა ყველაზე მეტად ბლედდ |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 27 Oct 2014, 22:35 |
| sandroEVO 1 თვეა უკვე ვმაზავ ვარჯიშს დღეს ახალი აღჭურვილობა ჩამომივიდა ამის ხათრით იქნებ მაინც წავიდე |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 22:40 |
| YOUR-EX-GIRLFRIEND 1 თვე უმიზეზოდ გაცდენა არ შეიძლება რა ჩამოგივიდა? |
| Posted by: ილონენ 27 Oct 2014, 22:46 |
| makiavel whey protein ხიე |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 27 Oct 2014, 22:51 |
| sandroEVO 1 კასრი პროტეინი ახალი შეიკერი yoga pant ხელთათმანები მკლავპირსახოცი |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 22:55 |
| YOUR-EX-GIRLFRIEND საღოლ კაია ისე ეგ ინვენტარი მოქმედებს მოტივაციაზე შეიკერი მეც დავითრიე დალშე არაფერი ახალი |
| Posted by: მხედარი 27 Oct 2014, 22:58 | ||||
makiavel
ცხადია შედეგი გინდა აბა ტყუილად ხომ არ ვარჯიშობ sandroEVO
რავი მე თუ მოვიხმარ დანამატს პროტეინს ავიღებ ორივე მიმართულებით მუშაობს ცხიმწვაზეც და მომატებაზეც გააჩნია როგორ შეჭამ საკვებს მისი მიღების დროს ჭამ კარგად ამატებ პროტეინს იზრდება მასა ჭამ შეზღუდულად ამატებ პროტეინს წვავ ცხიმს და კუნთი მაინც იკვებება |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 23:02 |
| მხედარი და იღებ გეინერს ამ დროს მასაშიც მიდიხარ კუნთი ლამაზ ფორმას იღებს და პახოდუ ენერგიაზე მოყავხარ )) |
| Posted by: makiavel 27 Oct 2014, 23:16 |
| ილონენ დანამატები არასდროს მიმიღია მაგრამ ისე დროა ვცადო YOUR-EX-GIRLFRIEND ამაზონიდან გამოიწერე? რომელი პროტეინი? |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 27 Oct 2014, 23:16 |
| sandroEVO ვამხნევებთ ერთურთს? |
| Posted by: მხედარი 27 Oct 2014, 23:20 | ||
sandroEVO
ხო რავი მთავარია მაინც კარგად ჭამო და ეგენი როგორც ქვია ეგ არის დანამატი |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 23:22 |
| YOUR-EX-GIRLFRIEND თუნდაც ))))))) მხედარი ეგ იასნა ჭამას არც გამოვრიცხავ რადგან ეხა რაც შეიძლება მაქსიმალურად ვჭამ ხანდახან 12-ჯერაც ვჭამ დღეში როცა მაქვს საშუალება(ფულს ვხულისხმობ) ხოდა პახოდუ დანამატი მაგარი იქნება პ.ს არ ვიცი ავად ვარ თUარა მარა აი გაძღომის გრძნობა დავკარგე სულ მშია დაჟე 11 ლარიანი გლდაურმა რო ვჭამე შემეძლო კიდე დამემატებინა რამე |
| Posted by: ილონენ 27 Oct 2014, 23:25 |
| makiavel მე მე2ედ უნდა ვცადო ახლა : |
| Posted by: მხედარი 27 Oct 2014, 23:38 | ||||
შენ ახლა მზესუმზურის ჭამასც თუ ჭამას ეძახი ეგ არ ვიცი ღმერთმა შეგარგოს რამდენსაც შეჭამ |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 23:39 |
| მხედარი რა მზესუმზირა მეკაიფები? ;D ეხაც ბოლო პაპიტკა წავა მოვხარშო კვერცხი ჯობია |
| Posted by: მხედარი 27 Oct 2014, 23:44 | ||
რავი 12 ჯერ ვერ წარმოვიდგინე აბა მე თვითონ სამჯერ ჰა ოთხჯერ შევჭამო ხანდახან ორჯერაც მყოფნის |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 23:45 |
| მხედარი ყოველდღე არ ვამბობ მე კვირაში შეიძლეაბა 1 დღე მოხდეს ეგრე ;D მაგარ მადაზე ვარ რაც ჩმოავედი თბილისში |
| Posted by: მხედარი 27 Oct 2014, 23:47 | ||
sandroEVO
კარგია მადა ჯანმრთელობის ნიშანია |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 23:50 |
| მხედარი ისე არმინდა დაწერა არაფერი დამემართოს მარა დაკვირვებული ვარ როცა ვვარჯიშობ არაფერი არ მაწუხებს ხომლე დაჟე სიცხეც არმქონია ელემენტარული ისე არ ვეწევი კვირაში 1 ღერს თუ მოვწევ რაძი კაიფა დალევითაც იშვიათად ვსვამ |
| Posted by: მხედარი 27 Oct 2014, 23:55 | ||||||
sandroEVO
მაგიდაზე დააკაკუნე
კაჟდება ორგანიზმი თავის თავად
მოწევა დებილიზმია დალევა იმდენი რომ გესიამოვნოს რომ გერევა უკვე თავი უნდა დაანებო ხანდახან შეიძლება მოგინდეს რომ დათვრე ეგეც ბუნებრივია ჯობია არ დათვრე მაგრამ მაინც დათვრები |
| Posted by: sandroEVO 27 Oct 2014, 23:57 |
| მხედარი მოწევა მაგარი ###ობაა პროსტა მთვრალზე ასწორებს რაღაც პონტში 1 ღერი დალევით კიდე იმდენს ვსვამ რო კაი ხასიათზე ვიყო და კომპლექსები მოემხსნას რაღაც პონტსი დათრობითაც მალე ვთვრები |
| Posted by: მხედარი 28 Oct 2014, 00:05 | ||||
sandroEVO
არასოდეს გადაწყვიტო რამე სიმთვრალეში ბახუსი არის გასახარებლად და სასიხარულოდ და არა რაიმეს კეთებისთვის
მერე რა მთვრალი ოსტატიც მალე თვრება |
| Posted by: makiavel 28 Oct 2014, 00:05 |
| ილონენ პირველზე ის შედეგი მოგცა რასაც ელოდი? |
| Posted by: sandroEVO 28 Oct 2014, 00:08 | ||
მხედარი
არა მარა უფრო გიადვილდება გადაწყვეტილებების მიღება სიმთვრალეში და ასწორებს))) იტოკში ცუდი არაფერია სიმთვრალეში უბრალოდ ჩემი ძმაკაცებივით მასიურად დალევა სირობაა |
| Posted by: მხედარი 28 Oct 2014, 00:11 | ||
sandroEVO
ზომიერება გზად და ხიდად |
| Posted by: POXU1ST 28 Oct 2014, 00:15 | ||
შეიძლება ჩამქოლონ ამ ჯანსაღ თემაში მაგრამ მაინც უნდა დავწერო მოწევასთან დაკავშირებით თუმცა არა სიგარეტზე 1 წლის წინ მოწეულზე გადავწყვიტე ვარჯიში და გამისწორდა, მეორეთ მესამეთ და 5 თვის განმავლობაში მეტი წილი მოწეულზე ვვარჯიშობდი აი ფხიზელზე რო ითვლი 8-9-10 და მეტი აღარ შეგიძლია და ნებდები მასე არ ხარ, ვაფშე არ ფიქრობ რიცხვებზე, უბრალოდ აკეთებ და გისწორდება, სიამოვნებას იღებ, ნუ მე ესე დავუმუღამე თორე ზოგი რო მოწევს სკამიდან არ დგება რაის ვარჯიშზეა საუბარი : )) ჰო კიდევ 1 დიდი + რა გეინერი რის გეინერი, მოწიე და გადაჭამ ყველაფერს |
| Posted by: sandroEVO 28 Oct 2014, 00:22 | ||
POXU1ST
ბაზარი არაა მარა რაც დაწერე ალბათ ინდივიდუალურია შარშან რო მოვწიე მეორე დღეს დარბაზში წავედი და უნამუსო ვიყო რამდენს კგ-საც ვაკაჩავებდი ნახეავრი ვერ ავწიე იმენა დამადებილა ჯანის მხრივ  |
| Posted by: personaji 28 Oct 2014, 21:14 |
| მშია და რა ვჭამო? ცხიმში რო არ წავიდეს და ძაანაც არ დამამძიმოს |
| Posted by: sandroEVO 28 Oct 2014, 22:04 |
| personaji ფილე ჭამე ლობიო რამე რუმე გერკულესი კვერცხი და ა.შ |
| Posted by: personaji 29 Oct 2014, 10:29 |
| sandroEVO გაიხარე. სამომავლოდ გავითვალისწინებ გვიან რო მომშივდება ვცდილობ 8 ის მერე აღარ ვჭამო. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 11:39 |
| personaji კივი ორაგული ავოკადო ანანასი გრეიფუტი ბროწეული შპინატი ხაჭო |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 12:12 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
ცოტა ადამიანურ ფასში როიყიდოს ისინი შეთავაზე მაინც |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 12:16 |
| sandroEVO სიმართლე გითხრა წარმოდგენა არ მაქვს რა ღირს მიუხედავად იმისა რომ ყველაფერს მე თვითონ ვყიდულობ |
| Posted by: მხედარი 29 Oct 2014, 12:25 |
| ერთი კვირა ჩაჯდომები არ გამიკეთებია და ვასკვნი ვარჯიში ჩაჯდომების გარეშე არის ნახევარი ვარჯიში ფეხები მიკანკალებს და ხელები ვარჯიშის მერე დღეს |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 12:29 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND რა გაქვს ამდენი მხედარი მე მაქვს დღეს ლეგ დეი |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 12:34 | ||
sandroEVO
არც ეგ ვიცი |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 12:53 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND დარწმუნებული ხარ რო არსებობს? |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 12:54 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
ისპანახი : ) სულ რაღაც ორი კვირით შევწყვიტე ვარჯიში სამსახურის გამო და თითქოს ყველაფერს თავიდან ვიწყებ ისეთი შეგრძნება მაქვს, |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 13:05 |
| sandroEVO ეე მოიცა.... კი _nite_ მომიტევეთ |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 13:07 |
| _nite_ ისპანაჰი :დ ჰი ნიტე :დ YOUR-სEX-GIRLFRIEND მაშინ ეშველება ყველაფერს როგორმიყვარს ლეგ დეი)) |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 13:33 | ||||||
sandroEVO
ნწუ, ისპანახი : ))
ჰაი სანდრო : ) YOUR-სEX-GIRLFRIEND
ისე დავწერე, მოსატევებლად კი არა მასე მეც იმდენ ბარბარიზმს ვხმარობ... |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 13:35 |
| _nite_ სადაურია ისპანახი?)) ქართულს არ გავს რაღაც ისე ვარჯიშის დროს რო მიიღო რატოა კარგი? რას შეიცავს სასარგებლოს?)) |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 13:42 | ||||
| _nite_ sandroEVO
სალათებში და ომლეტში ასწორებს... გემრიელია სასარგებლო დაბალკალორიულია და გააჩნია კერძის დეკოციის ფუნქციაც პს კივზე გამახსენდა
|
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 13:46 | ||
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND რაში ასწორებს კი არა რას შეიცავს სასარგებლოს თქო ნახშირწყლები,ც ვიტამინები და რამე რუმე ისპანახი რომელია არ ვიცი მარა მე რეჰანი მევასება \
კაი რაღაცაა გამოშრობაზე რო ვიქნები ვცდი |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 13:51 | ||
sandroEVO
შуნ ის იკითხე რას არ შეიცავს სასარგებლოს : )) http://www.mlk.ge/383.html ისე ჩემთვის დიდი უგემური ვინმეა : )) ბევრ ტყემალში თუ არ შევურიე ისე ვერ ვჭამ. |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 13:53 |
| _nite_ აუ სურათიდან გამახსენდა რაც არის მაგარი საშინელი გემო აქვს :დ |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 13:56 | ||
| _nite_ დამასწარი მეც მაგას ვგუგლავდი sandroEVO
დღეს წავიექსპერიმენტებ და დავდებ მოგვიანებით შედეგს )) |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 13:57 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
შენ ეხა ფული არ გაკლია და აგერ მედა ნიტე დაგეწვევით თუ გაგვიკეთებ |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 14:02 | ||
sandroEVO
აა, გამახსენდა ერთხელ ვჭამე ისპანახის ნიგვზიანი ფხალი, ისე იყო შეზავებული პირი ვერ მოვწყვიტე, ერთი სიტყვით ცალკე არაფრად არ უვარგა გემო. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 14:02 |
| sandroEVO წელქომე http://www.Smiles.Ge |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:06 |
| _nite_ ხო მე ცალკე ვჭამდი ლობიოსთან ერთად :დ როდის ამთავრებ სამსახურს,ექს გვპატიჟებს თავისთან :დ YOUR-სEX-GIRLFRIEND რომელზე ამოვიდეთ :დ |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 14:09 | ||
sandroEVO
ისპანახის ფხალზე? : )) |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:12 | ||
_nite_
არა ღადაობ)) ისპანახის წვენი რომელიც ცხიმებს წვავს და გამოშრობისთვის კარგია |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 14:14 | ||
sandroEVO
ეეჰ, ცხიმებს კი ვიცი რაცა წვავს, ეგ ისაა რასაც მე არ ვაქცევ ყურადღებას და ამიტომაც წავედი ისევ მატებისკენ + ორკვირიანი უვარჯიშობა |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:16 |
| _nite_ ტფფ ქონში მიდიხარ? დაცვაში ხო არ მუშაობ ეს 2 კვირიანი უვარჯიშობა არ შეიძლება |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 14:19 | ||||
sandroEVO
აბა კუნთის მატება ჩემთვის ეგრე ადვილი არაა
მეღადავები ხო? |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:19 |
| _nite_ ხო აბა დაცვაში რაგინდა რატო არ არი ადვილი ? ნორმალურად თუ ივარჯიშებ ადვილია |
| Posted by: Wrest 29 Oct 2014, 14:25 |
| ბროკოლი ჯობია მაგას.. ბროკოლი არომატსაც აძლევს ხორცს საკაიფოდ, რო მობრაწავ ტაფაზე ფილესთან ერთად |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:27 |
| Wrest მე ბროკოლს პირდაპირ ვჭამდი ხოლმე ფილესთან ვცდიერთხელ აბა პ.ს კაი ავატარია ლოლიდან გრეივს )) მარა არ მევასება ეგ ჩარი _nite_ ხო მხოლოდ 10%ით მეტი არა)) კაია მერე რაჯობია მაგას |
| Posted by: _nite_ 29 Oct 2014, 14:27 | ||
sandroEVO
ნუ ახლა ორივემ ნორმალურად რომ ვივარჯიშოთ შენ უფრო მოიმატებ )) мარჯიშით კი ავკრიფე ცოტა კუნთი : )) ასე თუ ისე მეტყობა |
| Posted by: Wrest 29 Oct 2014, 14:28 | ||
| sandroEVO როგორც გინდა ისე შეჭამ.. შენი სურვილის მიხედვით პირადად მე მოხარშულ ფილესთან ერთად ვბრაწავ 2-3 წუთი ტაფაზე..
არც ჩემი ფავორიტი ჩემპი არაა მარა მხეცია მაინც თუ იცი |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:30 |
| Wrest მე ესე ვაკეთებდი ხოლმე კარტოშკას მაგრად დავბრაწავდი მერე ფილეს მოვხარშავდი მერე ცალკე ფილეს ამ მოხარშულს ვწვავდი და კარტოშკასთან ერტად იდეალური იყო)) + ამას ბროკოლს დავუმატებ ეხა მაინტერესებს როგორი იქნება :დ |
| Posted by: Wrest 29 Oct 2014, 14:38 |
| sandroEVO მეც ეგრე დაახლოებით.. კართოფილი ზეითუნის ზეთში იბრაწება, ბოლოს 3-4 წუთი მოხარშულ ფილესაც ჩააყრი და მობრაწავ იმასთან ერთად და ეგაა.. ამაზე ბროკოლი აღარ მომიყრია არასდროს იმდენად კარგი რამეა ეს ჩემთვის რო სხვა არაფის გემო აღარ მჭირდება ბროკოლს მაშინ ვყრი ტაფაზე როცა მარტო ფილეს ვბრაწავ.. ერთხელ ასეთი რამეც გავაკეთე http://www.radikal.ru |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:39 |
| Wrest ეგ თეთრი რა არი ყველი? მე ვცდი ერთხელაც ეგრე ბროკოლი+ ფილე + კარტოშკა |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 14:41 | ||||
sandroEVO
19:00 საათის შემდეგ Wrest
რომელ ზეთს იყენებ ?? |
| Posted by: Wrest 29 Oct 2014, 14:42 | ||||
sandroEVO
ხოო ისე უნდა მიმეყოლებინა ცალკე და ბოლო მომენტში გადავწყვიტე მდნარი ყველი არ მქონდა თორე უკეთესი იქნებოდა.. ესეც ძაან ცხელი არ იყო და კარგად ვერ მოასწრო გალღობა ყველმა, თან იმერული ყველი იყო ცოტა მარილიანი. მარა საბოლოოდ მაინც ძაან გემრიელი გამოვიდა კარტოშკას შეწვის დროს ცოტა შავი წიწაკაც აქვს მოყრილი YOUR-სEX-GIRLFRIEND
ბიცოლაჩემს დედამისი უგზავნის საბერძნეთიდან ზეითუნის ზეთს ხოლმე 5 ლიტრიანებით და ის მაძლევს ეხლა მითავდება და ვფიქრობ ის ვიყიდო მისაშხურებელი ზეითუნის ზეთი როა ან კოპოლივასი |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 14:45 |
| Wrest კაი პონტია მომინდა ეგეთი გემრიელობა ეხა YOUR-სEX-GIRLFRIEND ოქეი წამოვიღებთ რამეს |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Oct 2014, 14:50 |
| Wrest Wrest ანუ სადღაც ეგ ბაზარია ეგ http://d3l6n8hsebkot8.cloudfront.net/images/products/11/LN_606219_BP_11.jpg sandroEVO რამე დიეტური ბამბანერკა და შამპანური |
| Posted by: Wrest 29 Oct 2014, 15:29 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ხო რაღაც ეგეთი თუ გავჩითე ისევ ბიცოლაჩემისგან ის მირჩევნია.. ბევრად გემრიელია ვიდრე მმაგაზიაში ნაყიდები |
| Posted by: 死海. 29 Oct 2014, 20:25 |
| სირბილი უნდა განვაახლო. იქნებ გავზარდო გულის კუნთები, სანამ გაქვავდება! |
| Posted by: personaji 29 Oct 2014, 20:34 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND მადლობა. კაი რამეებია. ვიყიდი ხოლმე! ყველაფერი კარგად მაქვს. პრესი ვერ მომყავს ისე მე რო მინდა რა. მარა ჯერ 1 თვეა რაც ვარჯიში დავიწყე |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 20:47 | ||
personaji
ანუ არაფერი არ გაქვს კარგად :დ ნუ შენთვის შეიძლება კარგი იყოს |
| Posted by: Wrest 29 Oct 2014, 21:05 |
| დღეს ვარჯიშის მერე გასახდელში სარკეში რო ჩავიხედე გული სიამაყით ამევსო რა იქნება "ცივზეც" ისე რო ვიყო |
| Posted by: sandroEVO 29 Oct 2014, 21:10 |
| Wrest მაგარი მომენტია ეგ))) დღეს ცვეტში დავიბრიდე))) მკერდი მტკივა ხელს რო ვწევ მაღლა |
| Posted by: მხედარი 29 Oct 2014, 21:12 |
| დორიან იატსის ტექნიკით გავაკეთე შტანგა მოხრილზე დღეს და მართლაც საოცარი განსხავება ვიგრძენი განსაკუთრებით ზედა და შუა ზურგზე გირჩევთ სცადოთ ერთდროუალდ თან უფრო ძნელია კლასიკურზე და თან უფრო ადვილი |
| Posted by: Wrest 29 Oct 2014, 21:18 |
| sandroEVO არა ნუ ისედაც სიამაყიტ სავსევარ ხოლმე მარა ვარჯიშის მერე განსაკუთრებით |
| Posted by: personaji 29 Oct 2014, 22:54 |
| sandroEVO ხო პრესია ჩემთვისაც მნიშვნელოვანი მარა ჯერ დამსხვილდი ცოტა, პრესის კუნთიც გაზარდე, გაზაფხულიდან გამოშრი და კარგად იქნებიო. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 30 Oct 2014, 10:56 |
| ოხრახუში ზედმეტია აშკარად http://fastpic.ru/ |
| Posted by: ashley judd 30 Oct 2014, 16:21 |
| ფეხის კუნთებზე შემჩნეული მაქვს თითქოს ორნაირად ვითარდებიან ხოლმე. 1. როდესაც წვივზე კუნთი მკაფიოდ და მრგვლად არის გამოკვეთილი. და 2. როდესაც კუნთი გამოკვეთილი და დაჭიმულია კოჭიდან სახსრამდე მთელ სიგრძეზე. ხოდა ამ მეორესთვის რა ვარჯიშებს აკეთებენ? წესიერი სურათები ვერ ვნახე, რომ დამედო. |
| Posted by: 7soto7 30 Oct 2014, 16:44 | ||
ashley judd
გენეტიკის ამბავი იქნება ეგ |
| Posted by: Tikk 30 Oct 2014, 20:44 |
| დამეხმარეთ მე, უცოდინარს ) დავიწყე დიეტა, დავიკელი ბლომად, დიეტას ვაგრძელებ. დავიწყე ვარჯიშიც, მოვუმატე ფიზიკურ დატვირთვას თუ არა, მოვიმატე 1 კგ-ზე მეტი. ტრენერი მამშვიდებს რომ კუნთი დამძიმდა, სავარაუდოდ ასეც არის, იმიყომ რომ დიეტა არ დამირღვევია. თუ კუნთი დამძიმდა, ეს დამძიმების პროცესი როდემდე გაგრძელდება? )) ანუ კლებას როდის გავაგრძელებდეპრესია დამმართა ამ 1მა კგ-მ |
| Posted by: Wrest 30 Oct 2014, 23:17 |
| ashley judd Tikk კუნთები ტონუსში მოდის, შესაბამისად დამძიმდა.. ფიზიკურ ვარჯიშს თუ გააგრძელებ + სწორი კვებით სავარაუდოდ წონაში მოიმატებ, მაგრამ ბევრად უფრო კარგი ფორმები გექნება.. ეგ უნდა გიხაროდეს პირიქით წონის მომატება არ ნიშნავს სიმსუქნეს, როდის უნდა შეიგნოთ ბოლოს და ბოლოს ამ გოგოებმა/ქალებმა ეგ.. 1 კგ კუნთი დაახლოებით 5ჯერ უფრო პატარაა მოცულობაში ვიდრე 1კგ ცხიმი.. საშუალო სიმაღლის გოგო (1.65-68) და 55-57 კილო დაბალი ციმის პროცენტულობით ბევრად უფრო ახლოსაა იდეალურობასთან, ვიდრე იგივე სიმაღლის 50 კილოიანი გოგო.. გაიგეთ ბოლოს და ბოლოს ეს ვაა |
| Posted by: sandroEVO 30 Oct 2014, 23:31 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ეგ ისარი დაპირებული? |
| Posted by: ashley judd 31 Oct 2014, 02:24 |
| Wrest მადლობა, კარგი ვიდეოა. აწევებს ისეც ვაკეთებდი |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 31 Oct 2014, 07:58 | ||
| sandroEVO კი ეგაა არ მომეწონა მოკლედ დღეს რამდენიმე ინგრედიენტს მოვაშორებ და ისე გავაკეთებ... მაგრამ სამაგიეროდ ნაკლებად ეფექტური იქნება Wrest
შევიმცნე(თ) და ვცდილობ(თ) მივაღწიო(თ) ზემოთ ხსენებულ შედეგს |
| Posted by: Tikk 31 Oct 2014, 09:05 | ||
Wrest
თუ რამდენიმე გოგოს რამე აუხსენი, მათ შორის მე არ ვყოფილვარ ნამდვილად და ადამიანმა როცა არ იცის, ქალიც სვამს კითხვას და კაციც სულ არ მინდა არც წონაში მომატება და არც ლამაზი ფორმები, მაქამდე ჯერ შორია, ბევრი მაქვს დასაკლები და ამიტომაც ვიკითხე. იქნებ ჯობდეს ჯერ დიეტით დავიკლო და მერე ვივარჯიშო მყარნერვებიანებმა მიპასუხეთ |
| Posted by: GentlеGirl 31 Oct 2014, 09:36 |
| რას იტყვით ამ ბოტასზე ახალს ან ძველს, იქნებ დამაკვალიანოთ? მადლობა წინასწარ. https://www.google.ge/search?q=propedo+comfort+training&biw=1440&bih=732&source=lnms&sa=X&ei=yx5TVPGgH4S_POn3gIgI&ved=0CAcQ_AUoAA&dpr=1 |
| Posted by: Wrest 31 Oct 2014, 10:13 | ||||
| ashley judd არაფრის YOUR-სEX-GIRLFRIEND ხოდა ძალიანაც კარგი.. შენი შედეგის სურათს როდის ვიხილავ? Tikk
არასწორად გამიგე მე ზოგადად მდედრობითი სქესი ვიგულისხმე მთლიანად დედამიწაზე და თან ხუმრობით ვთქვი 1 კგ_ით მეტს თუ აჩვენებს სასწორი პანიკაში ვარდებით არადა პირიქითაა ვარჯიშის დროს.. შენთვითონაც მიხვდები თავის დროზე მაგას ტანსაცმლის ფონზე..
რა თქმა უნდა ორივე ერთად.. მარტო დიეტის დროს ვერ დაიკლებ სუფთად ცხიმის წვის ხარჯზე.. ორივე ერთად იდეალურია, თუმცა გააჩნია დიეტა როგორი გაქ.. შიმშილით თუ იკლავ თავს მაშინ ეგ ცუდია *** ნამეტანია.. სიმახინჯეში გადადის, მარა ვგიჟდები მაინც ამ ქალზე.. საოცარი ვინმეა |
| Posted by: Tikk 31 Oct 2014, 10:29 | ||
Wrest
პირველად ვვარჯიშობ ცხოვრებაში და ჭარბი წონის ფონზე ძლივს რომ დავიკელი ბლომად კილოგრამები და უცებ მატებაში წავედი, ძალიან შემეშინდა არც კი გამხსენებია, რომ შეიძლებოდა ვარჯიშის ”ბრალი” ყოფილიყო, ამიტომ ვიკითხე ესე იგი კლება მექნება და ისევ უსაშველოდ მატებაში არ წავალ მადლობა P.S. დიეტა კარგი მაქვს, საკუთარ ექსპერიმენტებს არ ვატარებ ხოლმე, ექიმმა დამინიშნა და თან შიმშილის ნერვები აღარც მაქვს )) |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 31 Oct 2014, 10:33 | ||||
Wrest
ეზ სუნ ეზ აი გეთ ზი რიზალთ მახსოვს დაპირება მეზობელ თემაში როგორც კი მივიღებ შედეგს გამოვაჭენებ ეგრევე ყველგან ფოტო მასალას... ნუ.... ექსკუზივი შენ როგორც შევთანხმდით ისე 1 თვეა ვმაზავ გუშინ ძვლივს მივაღწიე დარბაზში და გამონგრეული დამხვდა ყველაფერი რემონტი აქვთ
ჩემიც იდოს რა http://vimeo.com/109792177 |
| Posted by: sandroEVO 31 Oct 2014, 11:25 |
| Wrest აუ რა მოჭერა ექნება მაგ გოგოს ტიპი რა ჯანზეა ეგ აქეთ იხმარს ნებისმიერ კაცს |
| Posted by: მხედარი 31 Oct 2014, 12:15 | ||
აქაც ნამეტანია მაგრამ მოდი და არ გაგიჟდე |
| Posted by: Wrest 31 Oct 2014, 12:57 | ||
| Tikk მესმის ხო არ შეგეშინდეს არც ერთ წონაზე გაყინვის და არც მომატების ვარჯიშის პერიოდში.. ფორმებს დააკვირდი და სიმკვრივეს ხოლმე YOUR-სEX-GIRLFRIEND ზამთარში ყველას გვეზარება, განსაკუთრებით თუ საღამოსკენ ვარჯიშობ მარა ჩაცმის და სახლიდან გასვლის მომენტს თუ გადალახავ მერე სუ სირბილით მიდიხარ ხოლმე
ველით ველით sandroEVO ეგეთებს შესაფერისიც ყავთ ხოლმე გვერდზე და არც ეგ არის გამონაკლისი.. მაგის ქმარიც დიდი მუტანტი ვინმეა ვინმეა   ეხლაც იტყვი იქეთ იხმარსო? |
| Posted by: Tikk 31 Oct 2014, 12:59 | ||
Wrest
უჰ, ამოვისუნთქე მართლა ახლა მთავარია არ დამეზაროს. დარბაზამდე მისვლაა ხოლმე ძნელი, თორემ ვარჯიშის მერე ჩემზე კმაყოფილი და ამაყი არავინ დადის დედამიწაზე |
| Posted by: Wrest 31 Oct 2014, 13:02 |
| Tikk როცა შედეგს ხედავ არ უნდა გაჩერდე, არც სიზარმაცის და არც სხვა ნებისმიერი მიზეზის გამო.. უდიდესი შეცდომა იქნება ეგ და ყოველთვის ინანებ |
| Posted by: Tikk 31 Oct 2014, 13:07 | ||
Wrest
დარწმუნებული ვარ საშინლად ვინანებ და დღის ბოლოს საშინლად დაღლილი სამსახურიდან მაინც მივდივარ ხოლმე სავარჯიშოდ რაც უფრო გაიზრდება შედეგი, მეტი მექნება ენთუზიაზმიც.მადლობა |
| Posted by: Wrest 31 Oct 2014, 13:10 | ||||
Tikk
რა თქმა უნდა.. ზოგადად აზარტული სპორტია ფიტნესი და ბოდიბილდინგი.. რაც მეტია შედეგი გაჩერებაც მით უფრო რთულდება
არაფრის |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 31 Oct 2014, 14:15 | ||||
Wrest
მეც
სამსახურის მერე გავდივარ და ხან ვინ გამოჩნდება ხან ვინ,.... და სუბიექტურ/ობიექტური მიზეზების გამო მიწევს ხოლმე გზიდან გადახვევა ვსო დღეს სახე უნდა ავიხიო ვუბრუნდები დიდ სპორტს http://fastpic.ru/ |
| Posted by: sandroEVO 31 Oct 2014, 14:21 | ||
| Wrest აუუუუუუუუუუუ რამხელა ბიცეფსი აქვს მშურს მაგ გოგოს
პირიქით ზამთარში ვარჯიშზე მაგრად სრიალი ასწორებს ერთი |
| Posted by: >>levani9<< 31 Oct 2014, 16:54 |
| რამდენი ხანია არ დამიპოსტია ამ თემაში როგორა ხართ? როგორ მიდის საქმეები ვარჯიშის ? |
| Posted by: ილონენ 31 Oct 2014, 18:49 |
| >>levani9<< ლევან როგორ ხარ? მე ძველებურად ვიხევ სიფათს დარბაზში + დანამატები დღეს დავიწყე |
| Posted by: >>levani9<< 1 Nov 2014, 14:30 | ||
ილონენ
მალიადეც )არამიშავს. ტავად რას შვები? ხო ხარ ჯანზე ? მეც ვარჯიშობ და ვარჯიშობ. ხორცს ვერ ვჭამ ისევ ჯერ ჯერობიტ |
| Posted by: ილონენ 1 Nov 2014, 14:42 |
| >>levani9<< კაი რააა 20 წლის ვიყავი პირველად შემწვარი ქათამი რომ გავსინჯე და ლამის გული ამერია და ახლა უნდა ნახო ქათამს როგორ გემრიელად მივირთმევ : Dიცი რა ქენი? ფილე მოხარშე ხოლმე და ბრინჯში ან რამეში აურიე თორე ხო იცი ხორცის გარეშე შედეგს ვერ მიიღებ |
| Posted by: >>levani9<< 1 Nov 2014, 15:32 |
| ილონენ ვიცი მაგრამ მაინც ვწვალობ. არ დავნებნებდი. |
| Posted by: ნინა411 1 Nov 2014, 16:42 |
| მარტო ტრენაჟორებს არ დააკვდეთ , ტურნიკზეც ივარჯიშეთ |
| Posted by: მხედარი 1 Nov 2014, 19:18 |
| ვიფიქრე ვიფიქრე რა უქნა ამ ჩემს 30 კგ შტანგას კიდევ რა პოზაში ვატრიალო და ასეთი რამე მოვიფიქრე ჯერ ავწევ როგორც სტანავაია წიაგას რომ ავწევ რივოკით ავიგდებ მკერდზე მერე მკერდზე დადებულით ჩავჯდები ავდგები ჩამოუშვებ შტანგას და როგორც სტანავაია წიაგას ისე დავასრულებ ტექნიკას მკაცრად გავაკონტროლებ აი ასე უნდა იმპროვიზაცია და სამი კურდღლის ერთად დაჭერა |
| Posted by: sandroEVO 1 Nov 2014, 19:32 | ||
ნინა411
რატო კაცო ტურნიკზე ვარჯიში არ ვიცი და არც მაქვს სურვილი |
| Posted by: ილონენ 1 Nov 2014, 19:42 |
| >>levani9<< საკვებდანამატები და ეგ პრობლემა გადაჭრილია : D |
| Posted by: >>levani9<< 2 Nov 2014, 00:13 | ||
ილონენ
მაგას მანი მანი უნდა საკაიფოდ. თორე კი ვიცი რომ გადაჭრიდა მაგ პრობლემას ცილების |
| Posted by: ილონენ 2 Nov 2014, 00:23 |
| >>levani9<< ხოდა რატო ყრი ტყუილად მაშIნ დარბაზში ფულს |
| Posted by: sandroEVO 2 Nov 2014, 00:26 |
| ილონენ ე.ი ვინც არ ვიღებთ დანამატებს ყველა ფულს ვყრით დარბაზში?  |
| Posted by: ილონენ 2 Nov 2014, 00:31 |
| sandroEVO ცილებს ვერ იღებს და იმიტომ ხორცს არ ჭამს საერთოდ |
| Posted by: sandroEVO 2 Nov 2014, 00:51 |
| ილონენ იქნებ უბრალოდ უნდა იყოს ფორმაში)) მაინდამაინც მასა ხო არა მარტო ვარჯიში? ჯანსაღი ცხოვრების წესია ყველაფერს რო თავი დაანებო)) |
| Posted by: >>levani9<< 2 Nov 2014, 00:52 |
| ილონენ ხაჩოს ვჭამ და კვერცხს |
| Posted by: ილონენ 2 Nov 2014, 00:57 |
| sandroEVO ვიცი მე ამას რაც უნდა დაიკარგე შენ :დ >>levani9<< ხორცს მაინც ვერაფერი შეცვლის ისე ლობის+პური იგივე მინერალებია რაც ხორცს აქვს |
| Posted by: >>levani9<< 2 Nov 2014, 01:00 |
| ილონენ ლობიო ანუ ? თუ რას წერდი მანდ ? |
| Posted by: bagrati123 2 Nov 2014, 09:21 |
| ხო მართლა ვარჯიშის მერე ტოლმა შეიძლება? და დაახლოებით 75 კგ. ადამიანმ დღეში რამდენი გრამი ცილა უნდა მიიღოს მასის მოსამატებლად? |
| Posted by: 7soto7 2 Nov 2014, 11:16 | ||
bagrati123
150 |
| Posted by: ილონენ 2 Nov 2014, 12:43 |
| >>levani9<< კი ლობიო |
| Posted by: makiavel 2 Nov 2014, 13:21 |
| მხედარი სამჭიდი გამოგდის ფაქტიურად, ბავშვობაში ერთი 20კილოიანი განტელი მქონდა და მეც ეგეთ ფანტაზიებში ვიყავი sandroEVO ტურნიკზე ვარჯიში მოქნილს და სხარტს გხდის და ალბათ ეგ იგულისხმა. ზოგადად ითვლება რომ ბოდიბილდერები მოუქნელები არიან. >>levani9<< ხორცის მიმართ ზიზღი გაქვს თუ ვეგეტიანერული მოსაზრებების გამო არ ჭამ? რამდენი წლის ხარ?ილონენ დღეს ავიწონე და კიდევ კილო მომიმატია, ბედნიერ მაგრამ პროტეინს მაინც მივცხებ |
| Posted by: მხედარი 2 Nov 2014, 13:44 | ||
makiavel
ეს მართლა ბავშობის შტანგაა მამამ მომიტანა ბავშობაში რა ვქნა აბა უფრო მძიმეს უკვე დარბაზი ან მინიმუმ სადგომი უნდა რაც არის ის უნდა ვაბზრიალო ჰაერში ვცადე გუშინ და ეგრევე ვიგრძენი როგორ გამოყო ორგანიზმა ტესტოტერონი მაგარი რამეა მთავარია სწორად გააკეთო ნუ ეს ვარიანტი მთლად ის არ არის რაც ნატურშია თუმცა მაინც უფრო მეტად იმუშავებს ზრდის ჰორმონის გამოსაყოფად ვიდრე ცალ ცალკე ან ერთი რომელიმე მომბეზრდა ეს ტურნიკზე პირდაპი ჭიდით წვალება გადავდივარ უკუღმა ჭიდზე თან ბიცეპსებს ცალკე არ ვაკეთებ ორ კურდღელს ერთად დავიჭერ ერთ 20 მდე ავიყვან მაინც შტანგას ვაკეთებ მოხრილზე მაგის მერე ზურგისთვის საკმარისია |
| Posted by: ილონენ 2 Nov 2014, 14:25 |
| makiavel მე არ ვიწონები საერთოდ ვატყობ ისედაც სხეულზე კარგად |
| Posted by: makiavel 2 Nov 2014, 18:44 |
| ილონენ მინუსებში არ გახვიდე |
| Posted by: ილონენ 2 Nov 2014, 21:15 |
| makiavel ოხ ეს თქვენი იუმორი |
| Posted by: >>levani9<< 2 Nov 2014, 22:04 | ||
makiavel
ბავშობიდან არ მიჭამია. არა ისე არ ვარი რომ ზოგიერთები . ცხოველეიბ ეცოდება და მაგიტომ რომ არ ჭამენ. ცხოველები მართლა მეცოდება მაგრამ ეგ არაა მიზეზი. ეხლა ცოტა ცოტა დავიწყე მაგალითAდ ჭამა. 3 ცალ ხინკლას ვჭამ ოღონდ არ მსიამოვნებს ამრა ვჭამ. ქაბაბსაც ვჭამ უკვე. სოსისსაც.მაგრამ აი მოხარშული ან შემწვარ ხორცს ვერ ვჭამ. ქათმის ხორცი რომ ავიღოთ ვთქვათ. სუნზე არ მომწონს უკვე. ბოდიში და გული მერევა. არ ღებულობს თითქოს ორგანიზმი. შეიძლება ზიზღის მომენტიც არის ვიცი . თევზი მიყვარს. მაგრამ ყოველ დღე თევზი ამოვიდა უკვე ყელში 27 ვარ რამე ხერხი იცი ? როგორ შევეჩვიო ხორცს ? |
| Posted by: ილონენ 3 Nov 2014, 00:18 |
| >>levani9<< აუ თევზი ერთხელაც არ მიჭამია რაც ვვარჯიშობ თევზის ფილეს ვგულისხმობ რაღაცნაირი უგემური გამოდის პ.ს ამ საღამოს გავაკეთე კარგი სალათი ქათმით ბრინჯი მოვხარშე, ხახვი, ბულგარული და სტაფილო ტაფაში მოვხრაკე ქათმის ფილე მოვხარშე, დავძიძგნე და მერე ყველაფერი ბრინჯს ჩავაყარე + კამა + მარილი და პილპილი უგემრიელესი გამოვიდა |
| Posted by: makiavel 3 Nov 2014, 01:24 |
| >>levani9<< ნუ ზიზღი ფსიქოლგიური მომენტია და ალბათ ბავშვობიდან მოგყვება. თვალახვეულს რომ გაჭამონ შეკაზმული ქათმის სალათი ვერც მიხვდები ეგრე ბავშვობიდან მიყვარს თევზის ჭერა, წყლის თოფითაც მითევზავია მაგრამ თევზს პირს ვერ ვაკარებდი, შენი არ იყოს სუნზე ცუდად ვხვდებოდი უბრალოდ მერე რო გავაცნობიერე სასარგებლო იყო დავიწყე ჭამა, ეხლაც არ ვგიჟდები მაგრამ კვირაში ერრთხელ მაინც ვჭამ ილონენ რაც ვარჯიში დავიწყე იუმორის გრძნობა საერთოდ დავკარგე |
| Posted by: robizonkruzo 3 Nov 2014, 01:57 |
| ხვალიდან ვარჯიშს ვიწყებ ,,,,,,,, |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 3 Nov 2014, 08:15 | ||
+1 ყველაფერი დავკარგე ზედმეტი კილოგრამების გარდა |
| Posted by: sandroEVO 3 Nov 2014, 12:00 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND რაქენი ბოლო ბოლო მიხვედი დარბაზამდე? |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 3 Nov 2014, 12:40 | ||
sandroEVO
მივკატავდი აუ როგორ მეზარებააა გუშინწინ ლამის ყველა შტანგა-გირი გადავყლაპე ისე ვამთქნარებდი |
| Posted by: ილონენ 3 Nov 2014, 12:45 | ||
makiavel
|
| Posted by: sandroEVO 3 Nov 2014, 14:13 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND რამ დაგიგდო მოტივაცია მოვიდეს საღამო წავიდე სავარჯიშოდ მალე |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 3 Nov 2014, 15:06 |
| sandroEVO დეპრესიული პერიოდი მაქვს |
| Posted by: makiavel 3 Nov 2014, 15:06 |
| რამდენ საათიანი ვარჯიში გამოგდით ხოლმე? |
| Posted by: მხედარი 3 Nov 2014, 16:11 | ||
makiavel
1 სთ 18 ვარჯიში სულ ნორმაა რა სამჭიდში ჩავიკუკე ძალიან ძნელია ქვედა წელი მეტკინა დამეძაბა უკიდერუსად ჯობია ორ ჩაჯდომას და ორ სტანავაიას გავაკეთებ მიყოლებით 30 კგ რომელი მძლეოსანი მე ვარ ან ბადიბილდერი |
| Posted by: makiavel 3 Nov 2014, 16:38 |
| მხედარი ეგ მე მკითხე, რემონტი მაქვს ბინაში და გუშინ მომიწია 25 კილოიანი მეტლახის ყუთების თრევა მეოთხე სართულზე, ლიფტი გათიშული იყო. წელიც გაქვავებული მაქვს და ფეხებიც მე მინიმუმ 2 საათი გამომდის, მართალია შუალედებში შესვენებებიც ცოტა მეტია |
| Posted by: ილონენ 3 Nov 2014, 16:42 | ||||
makiavel
1.5 - 2 საათი როცა ფეხების დღე მაქვს
3 თვე ვივარჯიშე 2.5 საათი მერე მივხვდი რომ გადავიღალე და შენ ხო არ გააფრინეო, პროგრამა რომ ნახეს : D |
| Posted by: მხედარი 3 Nov 2014, 16:42 | ||||
makiavel
ისე საინტერესოა რატომ არ ხდებიან ელიავას მუშები ან სხვა მუშები ბადიბილდერები ? თან ვარჯიშობ თან ფულს აკეთებ ამაზე ხელსაყრელი პირობა რა უნდა იყოს ხაჭაპურებიც იქვეა
აუ ბევრია თუმცა დიდი შესვენებებით შეიძლება არც ისე რამდენი ვარჯიში გამოგდის სულ |
| Posted by: makiavel 3 Nov 2014, 19:08 |
| ილონენ ფეხებს ყოველ ვარჯიშზე ვაკეთებ გაყოფილი მაქვს ფეხების ვარჯიშები.მხედარი ბოდიბილდინგი თანხებთანაა დაკავშირებული, მე კვება მიჯდება თვეში 400-500 ლარი. ან ბუნებრივი აღნაგობა უნდა გქონდეს ისეთი რომ მხოლოდ ვარჯიშმა მოგცეს შედეგი. ნუ რასაც ვაკეთებ: ნახევარი საათი კარდიო, სირბილი ან თხილამურები, ორძელზე აზიდვებით გახურება. 5 მკერდის ვარჯიში 4 მისვლით, ფეხების ორი ვარჯიში 4 გამეორებით, პრესი 8წუთიანი ვორქაუთი და ბოლოს მაჯები თუ არ დამეზარა. სხვა დღეს ბიცეპსი,ტრიცეპსი ნაცვლად მკერდისა და მესამედ კვირაში ძირითადად მხრები. |
| Posted by: მხედარი 3 Nov 2014, 19:19 |
| makiavel პროფესიონალურად ხარ ესეიგი დაკავებული ნამდვილად დიდი სპორტია ნუ მე იმიტომ გავიხუმრე რომ კუნთის ზრდას ხომ კონცენტრირებული ინტენსივობა და დატვირთვა სჭირდება როგორც ასეთი ბოდიბილდინგში პლიუს კვება რა თქმა უნდა ისე საინტერესოა აი მარტო რქა ბეჰემოტი და სპილო სულ არ ჭამენ ხორცს და ამხელა კუნთოვანი მასა და ძალა აქვთ |
| Posted by: makiavel 3 Nov 2014, 19:39 |
| მხედარი სერიოზულად 6 თვეა მოვკიდე ხელი, აი 80კილო უნდა გავხვდე და მერე შევეშვები ეგ ის გამინაკლისია რაც გითხარი, ბუნებრივად აქვთ აგებულება, პლიუს ამხელა მასის ტარება კუნთებს ანვითარებს ჩემი ბიძაშვილები, 1.90-1.96 არიან სიმაღლით და მასიურები, სერიოზულად არცერთს არ უვარჯიშია მაგრამ აღნაგობა დაგაეჭვებს. გენეტიკაა რა. |
| Posted by: მხედარი 3 Nov 2014, 20:33 | ||||
makiavel
80 კილომდე უნდა ჩამოხვიდე თუ უნდა ახვიდე ?
კარგია თუ ბუნებრივად ათლეტური აღნაგობა გაქვს თუმცა ამ აღნაგობის შექმნა საკმაოდ საინტერესო საქმეა ) |
| Posted by: makiavel 3 Nov 2014, 21:41 |
| მხედარი ავიდე 76ვარ, არადა 70 დავიწყე. ერთი პერიოდი მაგარ სტრესულ რეჟიმში ვიყავი და მაშინ დავიკელი. |
| Posted by: მხედარი 3 Nov 2014, 22:12 | ||
makiavel
ნეტა მეც მომატება მინდოდეს ახლა ) თუმცა ყველანაირ მდგომარეობას თავის უპირატესობები აქვს 90 მდე ვიყავი მარტისთვის რომ დავიწყე ფულ ბადით ვარჯიში 82 მდე ჩამოვედი ზაფხულის ბოლოს ახლა ვარ 85 მდე და ერთი 5 კილო ზედმეტია აშკარად ქონი მუცელზე |
| Posted by: sandroEVO 3 Nov 2014, 22:19 |
| აუუ დღეს მასწავლეს გრუშაზე ვარჯიში და რა მაგრად ასწორებს ბახ ბუხ და ძირსაა კაცი უკვე ძაან მაგარია გრუშა |
| Posted by: makiavel 4 Nov 2014, 00:13 |
| მხედარი ნუ გააჩნია სიმაღლით რამდენი ხარ sandroEVO კიი დარტყმას დაგიმუშავებს, უბრალოდ ბლოკიც გასწავლონ უთხარი ბავშვობაში პიანინოზე დაკვრა უნდოდა მესწავლა დედაჩემს და იმ პირობით დავთანხმდი თუ კარატეს სექციაზეც შემიყვანდა , მაგრამ ჩემს სენსეის მეტად თავისებური სწავლების მეთოდი ქონდა. დარბაზში ეკიდა ე.წ ლისტი და მაგაზე გვახათქუნებდა შიშველ ხელებს. კარატის ბევრი ვერაფერი ვისწავლე მაგრამ თითებზე ისეთი დახეთქილი კოჟრები მქონდა რომ პიანინოს მასწავლებელს გული უსკდებოდა |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 00:17 |
| makiavel ბლოკი არ ვიცი მარა 1 დარტყმით ნებისმიერს გავთიშავ პროსტა მასოვკა თუ არის უკვე სხვანაირად უნდა მოიქცე ეგეც მასწავლეს |
| Posted by: ილონენ 4 Nov 2014, 01:02 |
| sandroEVO ვაიმე სანდრო არ შემიძლიხარ :დ |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 01:03 |
| ილონენ ხორაიყო? ზეგ როდის მივალ 1 სული მაქვს ფეხების მერე გრუშას შევცხო |
| Posted by: მხედარი 4 Nov 2014, 11:16 | ||
makiavel
175 ვარ შენ რამდენი ხარ ? ) |
| Posted by: ილონენ 4 Nov 2014, 11:46 |
| sandroEVO ერთი დარტყმით გაგთიშავენ |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 11:54 | ||
ილონენ
გააჩნია ვინ იქნება მარა პირველი თუ დავარტყი მე გავთიშავ |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 4 Nov 2014, 12:19 | ||
 მომეკითხა აუ ამ კვების რეჟიმს ვერაფერი მოვუხერხე მზა FიტFუდი რომ იყიდებოდეს ჩვენთანც არა? http://fastpic.ru/ |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 12:20 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND იყიდება Fit-cafe გაიხსნა უკვე ჩვენთანაც და იქ ყველანიარი "სავარჯიშო" საჭმელია. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 4 Nov 2014, 12:25 |
| sandroEVO ბათუმში ვარ მე |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 12:27 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND აბა ბათუმში თU ხარ სად გექნება მოტივაცია ისე მაგრად მაინტერესებს ეგ ფიტკაფე,წავალ ერთხელაც)) |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 4 Nov 2014, 12:33 | ||||
sandroEVO
http://fastpic.ru/
|
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 12:37 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND მე არც მანამდე მქონდა იუმორის გრძნობა და არც ახლა მაქვს ტაკშტო არ გამკვირვებია |
| Posted by: ილონენ 4 Nov 2014, 12:39 |
| sandroEVO დაიხურა უკვე |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 4 Nov 2014, 12:39 | ||
Fიტ კაFე? sandroEVO გამომტყუებ რამეს |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 12:42 |
| ილონენ რა დაიხურა ყოველდღე ახალ-ახალ სიახლეებს დებენ YOUR-სEX-GIRLFRIEND "რამე" |
| Posted by: makiavel 4 Nov 2014, 12:48 |
| მხედარი 1.75 მართლა ბევრია 90კგ მე 1.83 ილონენ შენ თუ არ შეგვეშვები კიბოებს, რომ დაგარტყამ ამერიკაში დაგაგდებ, ვიზაც არ დაგჭირდება |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 12:50 | ||
makiavel
ხო ბევრია ისე მე 188-190 ვარ და 81 KG ჯერჯერობით 90მდე რო კუნთით ავიდე პიზდეც |
| Posted by: _nite_ 4 Nov 2014, 13:02 | ||
ამის ბიზნესი უნდა დავიწყო, უკვე კარგა ხანია ეგ იდეა მიტრიალებს : )) |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 4 Nov 2014, 13:06 |
| _nite_ do it for healthy future generation please! |
| Posted by: makiavel 4 Nov 2014, 14:01 |
| _nite_ მიტანის სერვისიც და დღეში ორჯერ მეც შეგიკვეთავ |
| Posted by: _nite_ 4 Nov 2014, 14:35 |
| makiavel YOUR-სEX-GIRLFRIEND ახლა მართლა სერიოზულად დამაფიქრეთ : )) |
| Posted by: ილონენ 4 Nov 2014, 14:48 | ||
makiavel
ისე ქენი რომ შობას ნიუ ორკში შევხვდე მაშIნ |
| Posted by: makiavel 4 Nov 2014, 15:37 |
| _nite_ ერთი გამოკითხვა ჩაატარე ფორუმზე არიან თუ არა მსურველები და ჩამოშალე როგორი ფასები იქნება მათთვის მისაღები ილონენ მე შევიტანე უკვე ვიზაზე განაცხადი.საახალწლოდ ძმაკაცი მეპატიჟება და ფინანსებშიც დიდი გარღვევა თუ არ მექნა საშობაოდ ვიმღერებ Wellcome to NewYork. |
| Posted by: _nite_ 4 Nov 2014, 16:22 | ||||
makiavel
<3 რა ქალაქი
ჰო მოსაფიქრებელია მანდ ბევრი რამე, თორემ მოთხოვნა უნდა იყოს უკვე მგონი |
| Posted by: CoderiotGe 4 Nov 2014, 16:24 | ||
_nite_
დაკვეთა როგორ იქნება? |
| Posted by: მხედარი 4 Nov 2014, 16:31 | ||
makiavel
კვება არის ამ შემთხვევაში გადამწყვეტი |
| Posted by: _nite_ 4 Nov 2014, 16:57 | ||
CoderiotGe
მაკდონალდსივით გავხსნი take-away-ს : ))) ან დარეკავ შეუკვეთავ მოგიტანენ... რავი აბა იდეის დონეზე ვფიქრობდი მაგაზე, იმიტომ რომ მე თავად დავდექი ბევრჯერ მსგავსი პრობლემის წინაშე, ჩემს სმსახურში მარტო შემწვარ-მოხრაკული ან ცომეულია, დიეტური მარტო ბორში და გრეჩიხაა ამოვიდა ყელში : )) ბოსტნეულის რამე თუ აქვთ ისიც ბევრ ზეთში მოხრაკული, |
| Posted by: CoderiotGe 4 Nov 2014, 17:27 | ||||
_nite_
ადგილზე მიტანა ჯობია
გამიყვანე 50% წილში და თავის ვებსაიტიან, ონლაინ გადახდიან მობაილ აპლიკაციებიანად მე ავიღებ ჩემს ტავზე რეალიზებას |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 4 Nov 2014, 19:05 |
| CoderiotGe _nite_ მე სიამოვნებით ვიქნებოდი მსგავსი ტიპის სერვისის მომხმარებელი თუნდაც ორმაგი თანხის გადახდა მომიწიოს ნერვებს მინგრევს მთელი კვირის საკვების ჯერ ყიდვა, მომზადება, გრამებში აწონვა, კონტეინერებში ჩალაგება, შეფუთვა  მერე ეს ყველაფერი ბაბუაჩემს ძაღლის საჭმელი ეგონება ისევ და დამტოვბს ხახა მშრალს |
| Posted by: sandroEVO 4 Nov 2014, 20:26 |
| _nite_ თუ გინდა კარგი მენეჯერი აგერ ვარ |
| Posted by: ილონენ 4 Nov 2014, 21:20 | ||
makiavel
მეზიზღები მე ახალ წელს სულ მარტო ვხვდები ჩურჩხელების და გოზინაყის გარეშე |
| Posted by: CoderiotGe 4 Nov 2014, 21:29 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
საღოოოლ, ძაღლის საჭმელზე მაგრა ვიცინე ჰოდა შეიძლება ამის რეალიზება, თუ რეალიზატორი არის პასუხისმგებლობიანი ადამიანი მე შემიძლია ინვესტიცია ჩავდი საკამაოდ ღირებული რესურსით.. მემგონი თემა ოფდება |
| Posted by: makiavel 5 Nov 2014, 00:46 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ბაბუა რა საყვარელია ილონენ ვიჩი |
| Posted by: _nite_ 5 Nov 2014, 13:07 |
| CoderiotGe sandroEVO იტალიური ეზოსავით, თევზი ცოცხალი გინდა მეთევზე აგერ შენი მეზობელია : )) იდეა კარგია, საწყისი კაპიტალის უქონლობას რა ვუთხარი დღეს ჩემი ფეხის ვარჯიშებს კიდევ სამი ახალივ არჯიში დავამატე, ისეთები რომლების გაკეთებაც ადრე მიჭირდა, სტიმულ!!! |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 5 Nov 2014, 13:21 | ||
| makiavel CoderiotGe ჩემი ოთხშაბათი, ხუთშაბათი და პარასკევი გამოიდო ყბაში
შენ პენსიის დროს უნდა ნახო ვსო მოვრჩი გაოFებას :ანგელ: |
| Posted by: makiavel 5 Nov 2014, 13:28 |
| ეს ბოლო პერიოდია გვიან მიწევს ვარჯიში, მერე გვიან ჭამა, გვიან დაძინება და ადრე ადგომა. ძილი არ მყოფნის და ეს ვარჯიშიც წყალში მეყრება |
| Posted by: 死海. 6 Nov 2014, 04:27 |
| 6-ზე თუ მოვახერხე, თუ არადა 7-ზე გავალ სარბენად! რომ მოვალ დავწერ * * * 1 საათიდან 40-45 ჭთ სირბილი დანარჩენი-დიდი ნაბიჯებით სიარული * * * წუთი და არა ჭუთი |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 6 Nov 2014, 21:00 |
| 9 კილომეტრი ჩემი რან ქიფერის ცნობით |
| Posted by: makiavel 7 Nov 2014, 00:05 | ||
ტემპს გააჩნია, ტემპს 死海 გრძელი და სწრაფი ნაბიჯებიც კარგია საწყისისთვის, ან გასახურებლად ამას ვეკლევინები |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 7 Nov 2014, 08:17 | ||
| makiavel 1 სთ და 40 წთ 2ჯერ შევისვენე ტურნიკზე ჩამოვეკიდე და ეგ იყო სულ
მეც მაგ აპლიკაციით მივდივარ სახლში ეს სუნთქვა შემიწირავს რა რამდენიმე მისვლას ისე ვაკეთებ საერთოდ არ ვსუნთქავ ხოლმე და სანამ თვალებში ვარსკვლავები არ მიმეხატება მანამდე ვერ ვათვიცნობიერებ ამას |
| Posted by: sandroEVO 7 Nov 2014, 11:39 |
| makiavel მეც ვაკეთებ მაგ აბს ბოლოს წასვლის წინ |
| Posted by: _nite_ 7 Nov 2014, 12:20 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND პირადად მე, როგორც გოგოს არ გირჩევ ბევრი გვერდითა პრესის ვარჯიშების გაკეთებას, რითიც ეგ 8-წუთიანი ვიდეო იწყება, თუ გინდა რომ წვრილი წელი გქონდეს, გვერდებიდან ჩავარდნილი, ვიცი ახლა დამესევიან ბიჭები პირიქითო, : )) მაგრამ ასეა, იმჰო |
| Posted by: sandroEVO 7 Nov 2014, 13:13 |
| _nite_ შენ სად ვარჯიშობ |
| Posted by: _nite_ 7 Nov 2014, 13:36 | ||
sandroEVO
სახლში პს, მაქვს კილონახევრიანი, ორკილონახევრიანი და თერთმეტკილოგრამიანი ჰანტელი და ტურნიკი, დანარჩენს ვახერხებ ჩემით : )) |
| Posted by: sandroEVO 7 Nov 2014, 14:07 |
| _nite_ ვა მალაძეც)) საკუთარი სახლი რო მქონდეს მეც სიამონებით მოვიწყეობდი სავარჯიშო ადგილს ;D მარა სადარი |
| Posted by: ashley judd 7 Nov 2014, 14:44 |
| _nite_ აბა რომელი ვარჯიშებია პრესისთვის კარგი? მეც მაგ 8 min abs ვაკეთებ ხოლმე |
| Posted by: makiavel 7 Nov 2014, 14:50 |
| _nite_ გვერდითა პრესი ბევრი არცაა, თან გრძივი კუნთის ვარჯიშმა წონისგარეშე, განტელებს ვგულისხმობ არამგონია წელი გააფართოვოს თუმცა გოგოებმა უკეთ იცით. წვრილი წელის და მაღალი მკერდის კომბინაციის ფანი ვარ |
| Posted by: _nite_ 7 Nov 2014, 14:54 | ||||||
sandroEVO
ეეჰ, სადაა საკუთარი სახლი და ბედნიერება, არ იცი სად მიდევს ჰანტელები, ოთახსი გასასვლელი ადგილი ისედაც არ მაქვს იმდენი რამეა, საწოლამდე ასკინკილით მივდივარ მარა აი დარბაზში ვერ მივცემ 80-100 და მეტ ლარს, მირჩევნია ეგ ფული სხვა რამეზე დავხარჯო * * * ashley judd
აი დასაწყისში ორი წუთის განმავლობაში რაცაა ორი ვარჯიში ამოიღეთ, დანარჩენი ყველა კარგია, ზედა შუა ან ქვედა პრესის ვარჯიშებია, ნუ თუ ეგ არ გყოფნით კიდევ სხვაც შეგიძლიათ დაამატოთ, ოღონდ არა გვერდითა პრესისა : )) makiavel
ნუ კი ბევრი არაა, მაგრამ მაინც, საკმაო დატვირთვაა როდესაც რეგულარულად კეთდება ნუ მე არ ვაკეთებ, იმიტომ რომ რაც მომისმენია ქალი ინსტრუქტორებისგან ერიდეთ მაგ ვარშიშებსო, ასევე დაკვირვებული ვარ, ქალ ფიტნეს-ინსტრუქტორებს ეგ ვარჯიშები ცოტა აქვთ ხოლმე ჩართული თავის სავარჯიშო სისტემებში ჰოდა სხვებმა თავისთვის თვითონ გადაწყვიტონ უნდათ თუ არა. |
| Posted by: ashley judd 7 Nov 2014, 16:08 |
| _nite_ დიდი მადლობა ისე ჰულა ჰუპით ვარჯიშს რა შედეგები აქვს? |
| Posted by: _nite_ 7 Nov 2014, 16:42 | ||
ashley judd
ამბობენ ძალიან კარგიაო, მე არ მიცდია, |
| Posted by: 死海. 7 Nov 2014, 20:05 | ||
makiavel
სირბილის შემდეგაც სასარგებლოდ მომეჩვენა. მსუბუქი გაწელვებივით გამოვიდა. ხვალ დილითაც გავალ |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 7 Nov 2014, 20:28 | ||
| ამის დედაც დღეს 2 საათამდე მოვუნდი 8 კმ-ს გავლას ტემპს ვაგდებ ყოველდღიურად მომატების მაგივრად _nite_
მაქსიმუმ 2 სეტი გავიმეორო ვირტუალურ ტრენერთან ერთად ანუ სადღაც საერთო ჯამში 40 გამოდის საბოლოო ჯამში მეტს უბრალოდ ვერ ვქაჩავ სუნთქვის გამო დავწერე წინა გვერდზე |
| Posted by: makiavel 8 Nov 2014, 10:53 |
| 死海. დილაობით სირბილი მშვენიერია, მაგრამ არ გადაიღალო თორემ მოტივაციას დაკარგავ YOUR-სEX-GIRLFRIEND თუ ცხვირით სუნთქვა გიჭირს მაშინ ეცადე პირით ისუნთქო, დახრისას ამოისუნთქე, გასწორებისას ჩაისუნთქე. შესვენებებისას მინიმუმ 5ჯერ ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე რომ პულსი შედარებით გათანაბრდეს. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 8 Nov 2014, 11:54 |
| makiavel ვცდი საღამოს მადლობა პ/ს/ http://fastpic.ru/ |
| Posted by: ილონენ 8 Nov 2014, 15:15 |
| Alisaka ეს გოგო როგორაა ხომ არავინ იცით? |
| Posted by: 死海. 8 Nov 2014, 15:38 | ||
მაგ მიზეზით ხვალისთვის გადავდე სირბილი : )) დილით ფეხები მტკიოდა და აღარ გავედი. სანაცვლოდ ეს ვარჯიში გავაკეთე არ მიყვარს დიდად ასეთი ვარჯიშები, დამღლელია ... უკეთესს ხომ ვერ მირჩევდით რამეს? |
| Posted by: totti111var 11 Nov 2014, 00:04 |
| გამარჯობათ ვარჯიშის ვიდეო კონკურსში ვიღებ მონაწილეობას და თუ მოგეწონაბთ ხმა მიცეით ჩემს ვიდეოს ესეც ლინკი - https://www.facebook.com/bakuriani.water/app_296144307255547?app_data=41&pnref=story |
| Posted by: makiavel 11 Nov 2014, 00:37 |
| დღეს აშკარად ზედმეტი მომივიდა, კისერი გამიშეშდა, ფასტუმ გელი მიშველის ვითომ? ხვალ რომ სირაქლემასავით არ ვიარო |
| Posted by: sandroEVO 11 Nov 2014, 00:39 |
| totti111var +1 ხმა ჩEმგან))) აი თოვლში რ ოვარჯიშობ ეგ ვიდე დადე რა ვერ ვიპოვე ამის წინ)) მოტივაცია არ მომკლებია უბრალოდ მაგრად მევასება ეგ ვიდეო |
| Posted by: ashley judd 11 Nov 2014, 03:38 |
| slim thigh and best buttocks ასეთი სტილის ვარჯიშებს ვეძებდი, მარა ვერაფერი ვნახე. ხოდა ფეხებისთვის ისეთი ვარჯიშები არის ბარძაყის კუნთების გამსხვილებას რომ არ იწვევდეს და buttocks კვეთდეს? |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 11 Nov 2014, 15:05 |
| totti111var done +1 |
| Posted by: Jessica Rabitt 11 Nov 2014, 17:00 |
| გამარჯობათ ეს არის ძალიან კარგი საიტი, ჩაწერ შენ წონას მონაცემებს მოკლედ, ვარჯიშის სახეობას და დროს, დაგიწერს რამდენი კალორია დაწვი, იმედია ვინმეს გამოადგება http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned |
| Posted by: ashley judd 11 Nov 2014, 22:24 | ||
_nite_ დაგთაგავ მაინც ამ კითხვაზე, სხვებს მგონი უფრო დაკუნთული სხეულები მოსწონთ :დ |
| Posted by: CoderiotGe 11 Nov 2014, 22:44 | ||
ashley judd
აი ეს ვარჯიშები აკეთე  ასევე Squat ოღონდ ფეხები განზე და დატვირთვის 90% დუნდულებზე მოდის და არა ბარძაყებზე |
| Posted by: totti111var 11 Nov 2014, 22:52 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND sandroEVO მადლობა sandroEVO http://www.youtube.com/watch?v=f8xZbQrFcFM აჰა ჩემი ძველი ვიდეო |
| Posted by: ashley judd 11 Nov 2014, 23:14 |
| CoderiotGe დიდი მადლობა და ფეხები squat დროს მხრების სიგანეზე თუ განზე უფრო? |
| Posted by: CoderiotGe 11 Nov 2014, 23:16 | ||
ashley judd
ცოტა უფრო განზე, თუმცა რაღაც პონტში ინდივიდუალურიცაა, მოსინჯე მხრების სიგანეზეც, უფრო განზეც და როგორც შეატყობ მეტად დაჭიმვას საჭირო კუნთების იმ ფაზაში გააგრძელე ვარჯიში |
| Posted by: Wrest 11 Nov 2014, 23:30 | ||
ashley judd
რაც უფრო შორს გაქვს ფეხები სქუათის დროს მით უფრო ნაკლებად იტვირთება ბარძაყის გარე ნაწილი და პირიქით.. შენ რა გინდა გააჩნია.. თუ ბარძაყის კუნთი არ გინდა მაშინ დააშორე.. თუ გინდა მაშIნ მხრების სიგანეზე. |
| Posted by: ashley judd 11 Nov 2014, 23:43 |
| CoderiotGe Wrest ბარძაყის კუნთი არ მინდა, ანუ უნდა დავაშორო. გმადლობთ |
| Posted by: Hybrid-Theory 11 Nov 2014, 23:45 | ||
ამით გავერთობი ხოლმე აწი მაინც მაჯის ტრავმა მაქვს და ფეხების, წელის და პრესის გარდა ვერაფერს ვაკეთებ |
| Posted by: ილონენ 12 Nov 2014, 01:41 | ||||
სუმო სქვატზე ეუბნები? რეებს ასწავლი შიგნითა კუნთები დაეჭიმენა და მუხლზე შიგნიდან რომ კუნთი გაეჩითება დაგბრიდავს მერე მაგას ისევ კვადრიცეფსები ჯობია მე თუ მკითხავ |
| Posted by: CoderiotGe 12 Nov 2014, 02:03 | ||
ილონენ
რა მუხლზე კუნთი? |
| Posted by: ილონენ 12 Nov 2014, 02:13 |
| CoderiotGe http://www.radikal.ru შიგნით რომ აქვს მუხლს ზემოთ ეგ იტვირთება და ადუქტორები |
| Posted by: CoderiotGe 12 Nov 2014, 02:17 | ||
ილონენ
მე ვიფიქრე მუხლის ჩაშკაზე და გავცეტდი |
| Posted by: ashley judd 12 Nov 2014, 03:05 |
| OMG .............................. |
| Posted by: ილონენ 12 Nov 2014, 12:19 | ||||
მე მაქვს და საშინლად არ მომწონს, ნუ მოდუნებულ კუნთზეთ კარგადდ ჩანს მარა რომ ვჭიმავ იზრდება კიდევ კარგი ძაან გამოკვეთილი არ არის დღეიდან გადავწტყვიტე რომ ვარჯიშის მერე აღარ ვჭამო ეჰ |
| Posted by: _nite_ 12 Nov 2014, 12:31 | ||||
ashley judd
ნუ კი, ძირითადად ფეხის უკან გაწევა, მდგომიარე, მუხლებზემდგომიარე და მწოლიარე მდგომარეობებში, ამ დროს კვადრიცეპსი ნაკლებად იტვირთება, თუმცა სრულიად იზოლირება ფეხისა და ტრაკსი ვარჯიშებისა შეუძლებელია, ბოლოს და ბოლოს ტრაკის კუნთებს ძირითადად ფეხის ასამოძრავებელი ფუნქცია გააჩნოათ. : ))
თუ ფეხზე დატვირთვა არ გინდა სქუოთებს არ გირჩევ. არანაირს არ ფლიეი, არც ჩვეულებრივი, არც სუმო (დაგიწერეს ზემოთ უკვე)მაგრამ პირადად მე ვთვლი რომ ტრაკის ვარჯიშთან ერთად, ფეხის ვარჯიშიც უნდა გაკეთდეს მათ შორის სქუოთებიც, თუ ლამაზი სხეული გინდა, ფეხი ლამაზი ხდება როდესაც კუნთი მაღლა ადის, თეძოსაც სიმრგვალეს მატებს და ქვემოთაც ვიზუალურად უფრო წვრილი ჩანს და მაგ ფოტოს რომ უყურებ, გული არ გაგისკდეს ეგ ძალიან დიდი წონებით ვარჯიშისა და საკვები დანამატების შედეგია. |
| Posted by: GentlеGirl 12 Nov 2014, 12:36 |
| ფინტეს გოგონებო და ბიჭუნებო, "ჯამფინ ჯექი" რისთვის არის კარგი, რას უშვება სხეულის ფორმას და დღეში დაახლოებით რამდენი უნდა გავაკეთო რომ აზრიანი იყოს საშუალო დიხანიისა და კარგად განვითარებული კუნთების პირობებში. მადლობა წინასწარ. |
| Posted by: _nite_ 12 Nov 2014, 12:42 | ||
GentlеGirl
კარგი კარდიო ვარჯიშია, მაგრამ მარტო მაგითი ვერაფერს მიაღწევ, ზოგადად შედეგი რომ მიიღო კარგად მოფიქრებული პროგრამა გჭირდება, აბა მარტო ჯამფინგ ჯეკი რამდენი ხანი უნდა აკეთო, ერთი წუთის მერე გული შეგიწუხდება : )) ისე გასახურებლად კარგი ვარჯიშია, |
| Posted by: _nite_ 12 Nov 2014, 12:46 | ||
ილონენ
ალბათ იმიტომ რომ ამას აკეთებ ბევრს წონებით და ასევე წონებით სქუოთებს : )) |
| Posted by: GentlеGirl 12 Nov 2014, 12:53 | ||
_nite_
= )) გეთანხმები,მაგრამ ერთი 10 დღე მინდა ცოტა რომ შევემზადო გულიანი ვარჯიშისთვის. აი ასე რომ გავაკეთო, მსუბუქი გაწელვითი "ვორმ აფი", მკერდი-თეძო-მუხლები გავავარჯიშო ცეკვის ტრენაჟის პონტში,ე.წ. ტალღები და სამეჯლისო ილეთებით სიარული პლასტიკისათვის,შემდეგ სხვადასხვანაირი ადგილზე ხტომები და ბოლოს ისევ გალწევებით ვორმ აფი (კი არადა ქულ დოაუნი) თავისი შპაგატით და ხიდით. 1 სთ.ში რომ ჩავეტიო სწრაფ ტემპში. ერთი 10 დღე, ორი კვირა ამ რეჟიმშI მგონი მოვა აზრზე ორგანიზმი... + ჯანსაღი და კომბინირებული კვება... |
| Posted by: ashley judd 12 Nov 2014, 13:52 | ||||||
ვერ ჩამოვყალიბდი, 2 თვე ყოველ დღე ვაკეთებდი სქვოთებს, პლიუს კიბეზე დავრბოდი და თითქოს ცოტა გამიმსხვილდა ბარძაყის კუნთი. ფორმები კი გამოიკვეთა და გალამაზდა, მარა ეს კუნთის ზრდა არ მინდა. შორტებში და სპორტულ ტანსაცმელში ლამაზია ხოლმე დაკუნთული ბარძაყები, მარა მე უფრო კლასიკურ სტილში ვიცვამ გრძელ დისტანციაზე სირბილი და ის ზემოთ დადებული ვიდეო ერთად როგორი იქნება? |
| Posted by: მხედარი 12 Nov 2014, 14:07 | ||
ashley judd
ცოტა სხვანაირად უნდა გააკეთო ეგ და ფეხის უკანა მხარე + საჯდომი კუნთები იმუშავებს უპირატესად ჩასვლის და ამოსვლის დროს უნდა გაზნიქო უკანა ტანი წელთან და ისე ოღონდ ზურგში არ უნდა მოიხარო არავითარ შემთხვევაში + ბოლომდე შეიძლება არ გაასწორო მუხლები რომ ბარძაყის წინა კუნთები არ დაიჭიმოს ჩაჯდომებზე უკეთესი ვარჯიში არ არსებობს ნომერ 1 ვარჯიშებში როგორც მთლიანად სხეულისთვის ასევე ქვედა ტანის დასაყენებლად ნებისმიერი მხრიდან |
| Posted by: grgi 12 Nov 2014, 14:30 | ||
ეგ "მუხლის" კუნთი (Vastus Medialis) კვადრიცეფსის ნაწილია . |
| Posted by: _nite_ 12 Nov 2014, 15:15 | ||
ashley judd
თუ მაინცდამაინც ბუქნებია, ბალერინას ბუქნები გააკეთე : )) აი ეს ორი, ფეხის შიდა კუნთს და ტაკოს უფრო ავარჯიშებს ვიდრე კვადრიეპსს ისე კი კუნთის გაზრდა კვებაზეცაა დამოკიდებული, თუ არ "აჭამე" რა გაზრდის |
| Posted by: ashley judd 12 Nov 2014, 15:58 |
| _nite_ მადლობა დიდი |
| Posted by: მხედარი 12 Nov 2014, 16:41 |
| კვირაში ორჯერად ვარჯიშზე გადავედი და ვერ ვარ ფორმაში სამზე ნაკლები არაა ის რაც საჭიროა |
| Posted by: bagrati123 12 Nov 2014, 16:47 |
| ერთი მაინტერესებს, რომელი სპორტული დანამატია რეკომენდირებული დამწყებისთვის, რომელიც კვირაში ვარჯიშობს 4 ჯერ არის 75 კილო და თან მუდმივად დანამატებზე შეჯდომა რომ არ უნდა (ანუ 1-2 თვე რომ მიიღოს)? ) |
| Posted by: ილონენ 12 Nov 2014, 17:34 |
| _nite_ კი მაგას ვაკეთებდი დიდი წონებით, კიდე იგივენაირ ვარჯიშს ჰამსტერინგებისთვის მაგრამ მერე მოვეშვი, ძაან გადიდდა სქუატებს ვაკეთებ ჩვეულებრივს და სუმოს, ისიც დიდი წონებით და მეყოფა grgi მადლობა რომ განმანათლე bagrati123 პირადად მე ახალ დამწყებს არ ვურჩევდი დანამატებს საერთოდ მხედარი მე 4 ჯერ ^_^ |
| Posted by: bagrati123 12 Nov 2014, 17:39 |
| ილონენ დამწყებში დანამატებში გამოუცდელობა ვიგულისხმე თორემ ისე წელიწადზე მეტია ინტენსიურად ვარჯიშობ, მაგრამ მხოლოდ კვებით წონას ვერ ვიმატებ. |
| Posted by: მხედარი 12 Nov 2014, 17:44 | ||
ილონენ
შენ მაგარი გოგო ხარ პროსტა ძლიან ბევრ ბიცეპს ტრიცეპს აკეთებ ჩემი აზრით ისე რა მინდა გაგიზიარო აი ახლა ზამთარია კარზე მომდგარი ხოდა ზაფხულში უფრო ნაკლებს ვჭამდი და მეტს ვარჯიშობდი ახლა პირიქით ნაკლებს ვარჯიშობ და მეტს ვჭამ გაცილებით შედეგი არის საპირისპირო უფრო დავიკელი მუცელზეც ახლა გვერდებზეც შემეტყო განსაკუთრებით ზედა მუცელზე მოხრილზე შტანგისგან დიდი კუნთები გამოიკვეთასავავით ერთადერთ წეს რასაც ვინახავ ღამე არ ვჭამ ტკბილს და ცომს ^-^ |
| Posted by: ილონენ 12 Nov 2014, 18:28 | ||||
მხედარი
ღამე კი არა მე ვაფშე არ ვჭამ მარა დღეს დიაბეტური შოკოლადი ვიყიდე და კბილებს ვილესავ
3 ვარჯიში თითოსთვის დღეიდან რაღაცეები შევცვალე, ვარჯიშის მერე აღარ ვჭამ და საერთოდ ბევრს ვჭამ და აღარ შევჭამ მაგდენს |
| Posted by: მხედარი 12 Nov 2014, 18:33 | ||||||
ილონენ
და რა მინდა გკითხო რად გინდა ეს გამოშრობა ? შეჯიბრზე სენ არ გადიხარ ფოტოებს არ ამარიაჟებ რად გინდა ? ისედაც კაი ფორმაში ხარ
ეგ რომელია ? შავი შოკოლადი შეიძლება და ჭამე კარგად მაგი )
აუ |
| Posted by: makiavel 12 Nov 2014, 18:45 |
| bagrati123 თუ მომატება გინდა კვირაში 4ჯერ ვარჯიში ბევრია ჩემის აზრით, მეც მომატებაზე ვჩალიჩობ და ვფიქრობ კვირაში სამიდან ორზე ხომ არ გადავიდე. ვარჯიშის ხანგრძლივობას გავზრდი და აღდგენისთვის ორგანიზმს მეტი დრო ექნება. ვეირდ პროტეინია მომატებისთვის კარგი, ძალასაც გმატებს, გეინერივით არ გბერავს. რომელი ფირმის გამივიწერო ჯერ ვერ გადავწყვიტე. |
| Posted by: ილონენ 12 Nov 2014, 19:09 | ||
მხედარი
არ ვარ კაი ფორმაში ღიპი მაინც მაქვს მინიმუმ ასეთი მუცელი მინდა რომ მქონდეს http://www.radikal.ru ხო შავი შოკოლადია, 70% შოკოლადით და 0 შაქრით ^_^ |
| Posted by: makiavel 12 Nov 2014, 19:31 |
| ილონენ შავშოკოლადსაც არ ჭამ? სატკალი როგორ მეცოდები ყოველდღე ვჭამ, ბევრს ნივთიერებათაცვლა გქონია მაშინ შენელებული თორემ რასაც შენ ვარჯიშობ თუ კიდევ ღიპი გაქვს. |
| Posted by: ილონენ 12 Nov 2014, 19:41 | ||||
makiavel
ბოროტო მეც შევჭამ დღეს რამდენიმე ფილა დიაბეტურ შოკოლადს
პრესებზე ვსაჩკაობ ხოლმე ზოგჯერ, წელი მტკივდება ძაან არადა ყოველ დღე ვაკეთებ ბავშობაში კაი პუტკუნა ბავშვი ვიყავი 65 კილოც წავიფუნთუშებდი მარა ახლაც 65 ვარ მარა არ წავიფუნთუშებ კუნთის ხარჯზე ვარ ამდენი 65-63ზე იყინება ხოლმე ჩემი წონა დიეტა უნდა გავამკაცრო და კარდიო 45წუთამდე ავიდე ნივთიერებათა ცვლას რაც შეეხება ლ-კარნეტინს ვსვამ უკვე 2 კვირაა და ვნახოთ |
| Posted by: Darkside Of Me) 12 Nov 2014, 20:27 | ||||||
ჭამა ბრად * * * ილონენ
სიმაღლე? |
| Posted by: makiavel 12 Nov 2014, 20:32 |
| ილონენ რასაც შენ გვერჩი კიდევ მე თუ ვარ ბოროტი წონა/სიმაღლეს გააჩნია, თორემ ბავშვობაში მეც კაი პუტკუნა ლოყები მქონდა წელის ტკივილი სიმძიმეებით გადატვირთვამ იცის, შუალედებში ერთკვირიანი დასვენებებიც აიღე როდესაც მხოლოდ კარდიოს გააკეთებ. 45წუთი კარდიო ბევრია, 130+ თუ ირბინე ამდენი ხანი შეიძლება ტახიკარდია აიკიდო ამ დანამატებს შენით ირჩევ თუ ვინმესთან კონსულტაციას გადიხარ? |
| Posted by: მხედარი 12 Nov 2014, 21:30 |
| ილონენ პრესებს ადრე მეც ვაკეთებდი არ მეზარებოდა რა ვარიანტი არ ვსინჯე ყველა წელს მტკენდა ადრე თუ გვიან ველოსიპედის გარდა ან ორმაგი მოკეცვის გარდა ბოლომდე ტანი არ უნდა აწიო წელი საერთოდ არ უნდა მოწყდეს იატაკს აზრიც არ აქვს პრესისთვის მაგას ისე მაგ პრესებისგან წელის ზომა იზრდება და მუცელი გექნება ბეგემოწიკივით შეიძლება მაგიტომ გონია რომ ღიპი გაქვს ამდენი პრესებისგან გაგეზარდა ისე ქვედა მუცელი შეიძლება მაგის გამო იყოს გამოწეული რომ საკმაოდ კარგად ნავარჯიშები არ არის ქვედა პრესი ? |
| Posted by: ილონენ 13 Nov 2014, 00:44 | ||||
| მხედარი ყველანაირად მტკივა წელი ქვედას ვაკეთებ დაწოლილი, ვწევარ და ფეხები ამომაქვს სწორად და აი მე7 დეზე უკვე მტკივა წელი მარა 12მდე მაინც ვქაჩავ ზედა პრესს რა უჭირს ქვედაა ღიპუცა ნე მე ბავშობაში კაი ფუნთუშა ვიყავი, იმასთან შედარებიტ ახლა ძაან კარგად ვარ, გვერდები მქონდა საკმაოდ, სულ დაბალწელიანი ჯინსი მეცვა და ახლა გვერდებით კარგადაა შეთხელებული მარა აი სწორი მუცელი მინდა რა თან ვხვდები რომ გაჭედა წონამ და ვეღარ ვიკლებ თავს ხო არ მოვიკლავ ახლა მაგისთვის? ველოსიპედი პრესი არ არის, ორმაგ ქრანჩს რაც შეეხება, თუ ძირს აკეთებ მაშინაც გეტკინება * * * Darkside Of Me) 173 makiavel
ნუ 45 წუთიდან 30 წუთი ვიძუნძულებ და 15 წუთი შევისვენებ არადა მინდა კარგად გამოშრობა და რა ჭირი ვქნა თან ვიცი საქართველოში რომ ჩამოვალ მაგდენი დრო არ მექნება რომ ვივარჯიშო სულ და სულ დიეტაზე ვიყო, აქ ყოველდღეც შემიძლია მარა უფრო ვიკავებ თავს რომ არ შეეჩვიოს ორგანიზმი
ყოველთვის გავდივარ კონსულტაციას ერთი კარგი ადამიანი მეხმარება ხოლმე, კარგ რჩევებს მაძლევს |
| Posted by: Darkside Of Me) 13 Nov 2014, 01:36 |
| ილონენ ილონენ, https://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M ეს ვიდეო ნახე, პირველ რამდენიმე ვარჯიშზე საერთოდ არ გაქვს წელთან შეხება, უპრობლემოდ უნდა გააკეთო, თან კარგია ქვედა პრესისთვის (ეს ტრუხა ტერმინია მაგრამ მაინც) |
| Posted by: ილონენ 13 Nov 2014, 01:38 | ||
ეგ მკლავს ზუსტად ფეხების ამოტანა თითქოს წელში ვიწყვიტები მაგ დროს |
| Posted by: მხედარი 13 Nov 2014, 08:20 | ||
ილონენ
პრესის ვარჯიში რომ არის ველოსიპედს რომ ეძახიან მაგი ვიგულისხმე |
| Posted by: _nite_ 13 Nov 2014, 11:38 | ||
ილონენ
რა გიჟი ხარ (კარგი გაგებით ვამბობ) |
| Posted by: ილონენ 13 Nov 2014, 12:35 |
| მხედარი არ გამიხსნა _nite_ |
| Posted by: makiavel 13 Nov 2014, 13:58 |
| ილონენ მე მჯერა შენ შეძლებ |
| Posted by: ილონენ 13 Nov 2014, 16:00 |
| makiavel მადლობა მოტივაციისთვის :* |
| Posted by: მხედარი 13 Nov 2014, 21:06 | ||
ილონენ
აბა ეს ნახე იქნებ რამეა ისეთი +მოტივაცია თემაში ) |
| Posted by: ილონენ 13 Nov 2014, 21:32 |
| მხედარი ისე არ ჩანს ძნელია ესენი, შეიძლება რაღაც ელემენტები ავიღო აქედან იფ იფ რა გოგოა |
| Posted by: მხედარი 13 Nov 2014, 21:44 | ||
|
| Posted by: ძაგანა 13 Nov 2014, 21:52 |
| http://rkinisblogi.blogspot.com/2014/11/blog-post_13.html მგონი სახალისო გამოვიდა, ვინ რომელ საფეხურზეა აბა ? |
| Posted by: მხედარი 13 Nov 2014, 22:51 | ||
ძაგანა
მიუხედავად მაგ სიმართლისა ჩაჯდომები მაინც ნომერ 1 ვარჯიშად დარჩება და საერთო ზრდაში არც თუ ისე პატარა წვლილი აქვს ტესტოტერონს კი რამდენსაც ორგანიზმი გამოყოფს იმდენს გამოყოფს რა |
| Posted by: CoderiotGe 13 Nov 2014, 23:50 | ||
ძაგანა
ჩაჯდომები ტესტოსტერონს გამოყოფს, ხარის სპერმით კი საკვებ დანამატებს ამზადებენ |
| Posted by: ძაგანა 14 Nov 2014, 00:33 | ||
| როგორც მოგეხსენებათ 16 ნოემბერს, კვირას, 2 საათზე fitness plaza-ში ტარდება პაატა პეტრიაშვილის თავისუფალი სემინარი. დასწრება შეუძლია ყველას. პეტრიაშვილი არის ელიტური ბოდიბილდერი და საქართველოში ტოპ ბოდიბილდინგ ავტორიტეტი. საუბარი იქნება ვარჯიშზე და დიეტაზე. მოკლედ გადავწყვიტე შედარებით მნიშვნელოვანი რჩევები რაც იქნება შევარჩიო და შემდეგ განვიხილო მათი სიზუსტე თანამედროვე მეცნიერებაზე და ფაქტებზე დაყრდნობით. მგონი ბევრისთვის საინტერესო იქნება. CoderiotGe
ხო ეგ ანაბოლურია და კაი გამოდის მაგიტო |
| Posted by: მხედარი 16 Nov 2014, 13:49 |
| აი ამ ჩაჯდომების გაკეთება მინდა Overhead Squat |
| Posted by: makiavel 16 Nov 2014, 13:52 |
| მხედარი ჰმმ მანდ წელზე სერიოზული დატვირთვა წავა, ხერხემლისთვის ცოტა სარისკოა |
| Posted by: Alisaka 16 Nov 2014, 14:13 |
| ეს შევიძინე მე გირჩევთ ყველას ყველაზე უსაფრთხოა http://goliati.ge/index.php?route=product%2Fproduct&product_id=101#.VGdywxYiR_U.facebook |
| Posted by: მხედარი 16 Nov 2014, 14:39 | ||
makiavel
ჩემი სათამაშო 30 კგ ანით რომლითაც ჩაჯდომებს ვაკეთებ 20 ჯერ ვცადე ვერც კი ჩავჯექი ერთხელ ძალიან ძნელია |
| Posted by: elen7 16 Nov 2014, 19:41 |
| უკვე 2 კვირაა დავრბივარ, პრესებსაც ვაკეთებ, და რაა გრამიც კი ვერ დავიკელი უხხხხ |
| Posted by: Hybrid-Theory 16 Nov 2014, 20:03 |
| elen7 სამწუხაროდ არც სირბილით და არც პრესებით არ ხდება გრამების დაკლება. მითუმეტეს 2.. კვირაში თუ ზედმეტი ცხიმების დაწვა გინდა მაშინ უნდა მიიღო იმაზე ნაკლები კალორია ვიდრე ორგანიზმს ჭირდება. რა თქმა უნდა ვარჯიში დაგეხმარება წონის დაკლებაში. სირბილის დროს უფრო მეტ კალორიას დაწვავ ვიდრე ტახტზე წოლისას. თუმცა ჯიმში წასვლა არ ნიშნავს ავტომატურად კილოგრამების კლებას |
| Posted by: elen7 16 Nov 2014, 20:14 |
| Hybrid-Theory ხოოო, კალორიებს არ ვითვლი და ძალიან ცუდი. ანუ ეგ არის მიზეზი. 1 საათი გამომდის ჯამში ვარჯიში და არ მეგონა ამდენ კალორიას თუ ვიღებდი |
| Posted by: makiavel 16 Nov 2014, 20:59 |
| მხედარი თან კონცენტრაცია ხელზეც უნდა გააკეთო, არასეორი მოძრაობა და ტრამვას აიკიდებ. შეეშვი თუ ძმა ხარ |
| Posted by: მხედარი 16 Nov 2014, 21:16 |
| makiavel უბრალოდ ერთი და იგივე ჩაჯდომები მომბეზრდა რამე ახალი მინდა შევეშვები ძნელია მცირე წონებით უნდა მომზადება პროფესიონალურად |
| Posted by: fefena 16 Nov 2014, 23:19 |
| იოგა ყველასათვის: "იოგას სტუდია" გთავაზობთ იოგას ფიზიკურ და სუნთქვით ვარჯიშებს. ჯანმრთელი სხეული მშვიდი გონება და მეტი ენთუზიაზმი კონტაქტი : ni-chubinidze@mail.ru, facebook: yoga studio, 555326329 |
| Posted by: Jessica Rabitt 18 Nov 2014, 16:15 |
| ვარჯიშის შემდეგ ხშირად წამოვწვები და ჩამეძინება ხოლმე, რამე ცუდი ეფექტი ხომ არ აქვს ამას? ასე ნახევარ საათში მეძინება |
| Posted by: Magnesium 18 Nov 2014, 17:19 |
| Jessica Rabitt გააჩნია თუ კარდიო ვარჯიშია მინიმუმ 62 წუთი უნდა გავიდეს ვარჯიშიდან ლოგინთან მისვლამდე. თუ წონებით ვარჯიში მაშინ 74. ასევე თუ ასაკით 25-ს ქვემოთ ხარ და სავსე მთვარეა ვარჯიშიდან ნახევარ საათში დაძინებისას ცხიმის წვა აქტიურდება და კონკრეტულად მუცლის პრესზე დაგროვილ ცხიმს წვავს. 2011-ში ჩაატარეს კვლევა პალესტინელმა მეცნიერებმა ამასთან დაკავშირებით. აი ლინკიც: http://lmgtfy.com/?q=%E1%83%90%E1%83%A0+%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%98%E1%83%AF%E1%83%94%E1%83%A0%E1%83%9D+%E1%83%94%E1%83%92+%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%91%E1%83%90%E1%83%95%E1%83%98 |
| Posted by: 死海. 18 Nov 2014, 21:05 |
| |
| Posted by: elen7 19 Nov 2014, 08:13 |
| ჰმ 62 წუთი კაი იყო ------- |
| Posted by: ილონენ 19 Nov 2014, 11:17 | ||
|
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 19 Nov 2014, 11:31 | ||
ვარჯიშობთ თუ ნერგებს რგავთ ? |
| Posted by: matusala__5 19 Nov 2014, 16:07 |
| Alisaka შენ იყავი მგონი ვარჯიშის მერე ფეხი რომ გიშუპდებოდა არა? რა გაირკვა ,გაგიარა? |
| Posted by: >>levani9<< 19 Nov 2014, 22:14 |
| როგორა ხართ? როგორ მიდის ვარჯიშის საქმეები. კაია ხანია არ დამიპოსტია აქ |
| Posted by: მხედარი 19 Nov 2014, 22:53 |
| პარასკევს ვარჯიში შაბათს გამოცდა მართვის მოწმობაზე |
| Posted by: Jessica Rabitt 20 Nov 2014, 19:53 |
| One of the most time-efficient ways to burn more calories is actually to gain more muscle! For every pound of additional muscle you gain, your body will burn an additional 50-70 calories per day. So, if you gain 10 pounds of muscle, you will automatically burn 500-700 more calories per day than you did before. * * * 11. სისხლძარღვოვანი სისტეემის აქტიურობა მაქსიმალურია 18:00 საათისთვის, შესაბამისად ეს დრო ყველაზე შესაფერისი დროა ვარჯიშისთვის. 13. იდეალური დრო სპორტისთვის 17 საათიდან 20 საათამდეა. http://intermedia.ge/%E1%83%A1%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%98%E1%83%90/28842-%E1%83%93%E1%83%98%E1%83%94%E1%83%A2%E1%83%9D%E1%83%9A%E1%83%9D%E1%83%92%E1%83%98%E1%83%A1-25-%E1%83%A0%E1%83%A9%E1%83%94%E1%83%95%E1%83%90/121/ |
| Posted by: sandroEVO 20 Nov 2014, 21:25 |
| აი რაღაც საიტი რო იყო შემადგენლობას რო გიჩვენებდა საკვების რომელიღაცამ დაპოსტეთ მახსოვს და თქვით კიდევ)) ნახშირწყლები ყველაზე დიდი რაოდენობით რომელ საკვებშIა? ეს მაინტერესებს |
| Posted by: ძაგანა 20 Nov 2014, 22:43 | ||||
| Jessica Rabitt 10 ფუნტ კუნთზე თუ 700 კალორია იწვება ანუ 4.5 კილოზე. საშუალოდ ადამიანის წონის 40%ს შეადგენს კუნთოვანი მასა. სიტყვაზე 80 კილოან ადამიანს ექნება დაახლოებით 30 კილო კუნთი, ეს არის 66 ფუნტი. გამოდის რომ 80 კილოან ადამიანს მარტო ამ 30 კილო კუნთისთვის დასჭირდებოდა 4600 კალორია, ერთი მაგდენი კიდე დანარჩენი ორგანიზმის დანახარჯი დაამატე და მაგ წყაროს მიხედვით გამოდის, რომ 80 კილო ადამიანს 9000 კალორია ჭირდება დღეში. წარმოიდგინე ეხალ რა ტრუხა ინფორმაციას აკოპირებ.
ეს იგივე აფსურდი
ესეც . . . ლინკზე რა ჩამონათვალიც ვნახე, უმეტესობა თუ მთლიანად არა, არის იდიოტობა. ვიღაცა თავის მოგონილებს წერს და ბოლო დონეზე აბოლებს სასტავს. დაჟე დიეტოლოგიც ყოფილა ის ვიღაც აფერისტი . . . |
| Posted by: მხედარი 20 Nov 2014, 23:20 |
| აი ასეთი თხელი გოგოებიც ვარჯიშობენ |
| Posted by: Darkside Of Me) 21 Nov 2014, 10:46 | ||
აუ რა კაი ტანზეა ) |
| Posted by: makiavel 21 Nov 2014, 13:53 |
| რაის 6დან 8მდე ვარჯშს ვიწყებ 8-9ზე მხედარი იასნა უნდა ივარჯიშონ, კუნთებით სამარიაჟოდ ნაღდად არ ვარჯიშობ თუმცა ბავშვობაში მქონდა ეგ მომენტი უბრალოდ იმის შეგრძნება რომ ფორმაში ხარ, სხეული თავისუფლად მოგყვება, არ იღლები მარტივად, ძაანმაგარია |
| Posted by: Jessica Rabitt 21 Nov 2014, 20:48 |
| ძაგანა ხოდა აი მაგ იდიოტობებს რატო არავინ აკონტროლებს ან სად წავიკითხო ზუსტი ინფო? |
| Posted by: ძაგანა 21 Nov 2014, 21:57 |
| Jessica Rabitt რატო არ აკონტროლებს და ჯერ ერთი მთლიანი ინფორმაციის 99%ს ეგეთი იდიოტობები შეადგენს მთავარი კი ისაა, რომ მაგით მოგებას ნახულობენ. რითიც მოგებას ნახავენ რატო შეზღუდავენ ? აი შენ რა შედეგს ნახავ და რა მოგივა, სუ ფეხებზე კიდიათ მაგათ. ერთ ერთი საუკეთესო გამოსავალი სწორი ინფოს მისაღებად სკეპტიკური აზროვნების ჩართვაა ამ შემთხვევაში. |
| Posted by: Hybrid-Theory 21 Nov 2014, 22:29 | ||
ისე ჩვენთან ეს "დიეტა" და "დიეტოლოგები" წონის დაკლებასთან და შიმშილთან რატომ ასოცირდებიან? ჩემთვის დიეტა არის სწორად კვება კონკრეტული მიზნებიდან გამომდინარე. სულ რომ ე.წ. "მასაზე" ვიყო და წონის მომატება მინდოდეს მაკდონალდს მაინც არ შევჭამ. Shit in, Shit out. |
| Posted by: ილონენ 23 Nov 2014, 00:46 | ||
Hybrid-Theory
+1 და იმას დავამატებდი, რომ ეს სწორი კვება უნდა იყოს ცხოვრების სტილი და არა ზაფხულისთვის მომზადება ხოლმე |
| Posted by: მხედარი 23 Nov 2014, 14:59 |
| |
| Posted by: lineika 24 Nov 2014, 21:20 |
| მოგესალმებით )) მოკლედ რა მაინტერესებს. რა სარგებლობა მოაქვთ ნახშირწყლებს (მაგალითად როგორიცაა მაკარონი) ვარჯიშის დროს? თუ არანაირი? ანუ როცა კლება გინდა სავარაუდოდ არ გამოგადგება არანაირად ხო? |
| Posted by: Magnesium 25 Nov 2014, 09:47 |
| lineika ვარჯიშის დროს სასტიკად უკუნაჩვენებია "ნელი" ნახშირწყლების (როგორიცაა წიწიბურა, მაკარონი, ბრინჯი და ა.შ.) მიღება. ჯერ ერთი რომ კუჭს აწვება და ორგანიზმმა აღარ იცის სისხლი კუჭს მიაწოდოს თუ კუნთებს და გარდა ამისა დიდი შესვენება გამოგდის ვარჯიშზე მისვლებს შორის. მაგ. მიხვედი ბენჩპრესზე ან სკუატზე მუშა წონა. ვიდრე ისვენებ ერთი 15-20 გრამი მაკარონი ხომ მაინც უნდა შეჭამო. ვიდრე სულს მოითქვამ, მერე საჭმელს აიღებ ხელში, შეჭამ, ისევ შეინახავ საჭმელს, ცოტა წყალს მიაყოლებ ყელში რომ არ გაგეჩხიროს. ამასობაში ერთი 5 წუთი მაინც გადის. თან მეორე მისვლა რომ გიწევს ჯერ საჭმელი კუჭში ნორმალურად ჩასულიც არ არის. მოკლედ ტასკაა. მაგას ჯობია საერთოდ არ ჭამო ვარჯიშის დროს ან მიიღო სწრაფი ნახშირწყლები. სწრაფი ნახშირწყლებიდან ყველაზე ეფექტური, როგორც ვიცი, კრემიანი ბისკვიტებია. ბელას ტორტებს აქებდა ხალხი, მაგრამ ნაჭრები შუა ნაწილიდან უნდა იყოს ამოჭრილი. მანდ ხდება გლუკოზის კონცენტრაცია, ნაპირებისაკენ უფრო ფრუქტოზა რჩება. დაკლებასაც გააჩნია თუ მხოლოდ ცხიმის დაკლება გინდა მაშინ ცხიმი არ უნდა მიიღო, თუ კუნთის დაკლება გინდა მაშინ ცილა არ უნდა მიიღო და თუ ნახშირწყლების დაკლება გინდა მაშინ ნახშირწყლებზე უნდა თქვა უარი. |
| Posted by: Hybrid-Theory 25 Nov 2014, 10:44 |
| lineika ვარჯიშის დროს ჭამა საერთოდ არ ვარგა ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი ნახშირწყლების მიღება ხელს უწყობს დახარჯული ენერგიის სწრაფად აღდგენას (ბანანი, შოკოლადი, მაკარონი, პური) |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 25 Nov 2014, 10:46 |
| detox juice ამის პრინციპი ამიხსენით რა თუ ვინმე აკეთებს როცა ორგანიზმს წმინდავ მხოლოდ ეგ უნდა მიიღო დღის განმავლობაში http://fastpic.ru/ |
| Posted by: Wrest 25 Nov 2014, 11:20 |
| Magnesium Hybrid-Theory შუა ვარჯიშის დროს ჭამა არამგონია რო ეგულისხმა ამ ადამიანს საერთოდ დედამიწის ზურგზე არსებობს ისეთი ადამიანი ვინც ვარჯიშის დროს მისვლებს შორის ჭამს ხოლმე? lineika რა საერგობლობა მოაქვს ნახშირწყლებს და შენი ორგანიზმისთვის არის ენერგიის წყარო.. ანუ ნებისმიერ დროს კლების თუ მატების დროს გჭირდება.. ამ შემთხვევაში კლების დროს ზუსტადაც უნდა მიიღო მხოლოდ ნელი ნახშირწყალები რო ცხიმში მინიმალურად/თითქმის არ წავიდეს.. უბრალოდ უნდა გაითვალისწინო შენი დღიური კალორიების რაოდენობა.. შემდეგ ის რო 1გრ ნახშირწყალი უდრის 9 კალორიას და ამის მიხედვით მიიღო შესაბამისი რაოდენობა რო არ გადააჭარბო მთლიანი კალორიების ჯამს.. მაკარონი მაგალითად რაც შენ თქვი არის ნელი ნახშირწყალი, ანუ როგანიზმი ითვისებს შედარებით ნელა ვიდრე მაგალითად ნამცხვარს ან შოკოლადს (სწრაფ ნახშირწყლებს ანუ) ვარჯიშამდე 2-2.5 საათით ადრე რეკომენდირებულია ნელი ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება (ცილოვანსაც თუ მიაყოლებ მთლად უკეთესი იქნება.. მაგ: ბრინჯი და ქათმის ფილე), რის შედეგადაც დარბაზში შესული იქნები ენერგიით სავსე და რაც მთავარია კუჭი ცარიელი გექნება. გადამუშავებული ექნება სრულად საკვები და ვარჯიშისას არც ენერგიას მოიხმარს და არც შეგაწუხებს სავსე კუჭი.. რაც შეეხება ვარჯიშის განმავლობაში მიღებას.. პირადად მე ვსვამ თაფლიან წყალს.. 2 სუფრის კოვზ თაფლს ვხსნი 500 მლ წყალში და მიმაქვს დარბაზში.. მისვლებს შორის 1-2 ყლუპს ვსვამ ხოლმე.. ერთგვარი მინი ენერგეტიკივითაა.. |
| Posted by: Tikk 25 Nov 2014, 11:26 |
| დიდ დიღომში არის გოგოებისთვის ძალიან კარგი დარბაზი ვვარჯიშობ დაახლოებით 1 თვეა და ისეთი შედეგი მაქვს, თვალებს არ დავუჯერე, რომ გამზომეს. ასე რომ, თუ ვინმეს გინდათ და გაწყობთ პეტრიწზე ვარჯიში, მიაკითხეთ თქვენც https://www.facebook.com/pages/Lady-Fitness-Lab-%E1%83%A4%E1%83%98%E1%83%A2%E1%83%9C%E1%83%94%E1%83%A1-%E1%83%AA%E1%83%94%E1%83%9C%E1%83%A2%E1%83%A0%E1%83%98/324997961016772 |
| Posted by: Gull wing 25 Nov 2014, 16:38 |
| გამარჯობა, სახლის სარბენი ბილიკი მირჩიეთ რა რომელი ვიყიდო და სად თუ ვინმეს გაქვთ გამოცდილება. |
| Posted by: lineika 25 Nov 2014, 18:49 |
| Magnesium Hybrid-Theory როგორც Wrest-მა აღნიშნა,ნამდვილად არ მიგულისხმია უშუალოდ ვარჯიშის პერიოდში მაკარონის ჭამა ))) მე მაინტერესებდა ზოგადად,როცა ადამიანი ვარჯიშობ, კვირაში 3-ჯერ ,როგორც მე და გინდა გახდომა. ცხიმის წვა_ ნახშირწყლების ჭამა რამდენად შეუშლის ამას ხელსთქო. ოღონდ რა თქმა უნდა კალორიების ფარგლებში. ანუ 1200-1400 კალორიის ფარგლებში დღეში. ბრინჯი,წიწიბურა,მაკარონი ,რავიცი თუნდაც ხილი. მეც ვიცი,რომ ზოგადად სასურველია ეს პროდუქტები შეიზღუდოს,მაგრამ ცოტა არ იყოს ვერ ვახერხებ ამ კვების რეჟიმის დაცვას ყოველდღიურად სხვადასხვა მიზეზების გამო. და მაგიტომ ვნერვიულობ, იმედია ვარჯიშს და კალორიების თვლას მაინც ექნება თავისი შედეგი და შრომა არ ჩამეყრება წყალში. ჩემი მიზანია მხოლოდ გახდომა (ცხიმის დაწვა საბოლოო ჯამში მაქსიმალურად) და ლამაზი ფორმები შეძლებისდაგვარად. მაინც მადლობა ყველას გულისხმიერებისთვის |
| Posted by: Hybrid-Theory 25 Nov 2014, 19:17 |
| lineika ყველაზე ბანალურად დაახლოებით ესეთი პასუხი ექნება შენს კითხვას. ცხიმის წვა თუ გინდა აუცილებლად უნდა მიიღო შენს დღიურ ნორმაზე ნაკლები კალორია, თუ ლამაზი ფორმებიც გინდა კალორიების თვლასთან ერთად აუცილებელია ვარჯიში. რეგულარულად ვარჯიშის დროს ნახშირწყლები აუცილებელია ორგანიზმისთვის როგორც ენერგიის წყარო. და რაც მთავარია, შრომა წყალში არასდროს იყრება |
| Posted by: ილონენ 25 Nov 2014, 19:54 | ||
Magnesium
ვარჯიშის დროს გრეჩეხა როგორ უნდა ჭამო? კონტეინერში ჩატენო და დაბრაზში წაიღო? ფხხხ |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 25 Nov 2014, 20:29 | ||
სწორედ მაგიტომ შაჰქმნეს საკვები დანამატები |
| Posted by: ილონენ 25 Nov 2014, 21:02 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND მე ვარჯიშის დროს წყალს ვსვამ მარტო და ვარჯიშის ბოლოსკენ როცა პრესენზე ან კარდიოზე გადავდივარ და წყალი აღარ მაქვს მაშინ უცხიმო რძეში გახსნილ გლუტამინს ვსვამ ხოლმე ^_^ |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 25 Nov 2014, 22:30 |
| ილონენ ლიმნით |
| Posted by: sandroEVO 25 Nov 2014, 23:07 |
| როდის მოვა ხვალინდელი დღე ფეხების დღე მომენატრა 1დღე გავაცდინე სულ და როგორ იმოქმედა |
| Posted by: Wrest 26 Nov 2014, 06:26 |
| lineika ხოდა შენი დღიური კალორიის ნორმა კლების დროს თუ არის 1400-1500 კალორია გადაანაწლილე საკვების გინდ ნახშირწყლები გინდ ცილოვანი საკვები იმის მიხედვით რო 1 გრ ნახშირწყალი არის 9 კალორია და 1 გრ ცილა არის 4 კალორია,, დაიანგარიშე და იმის მიხედვთ რამდენჯერ გადაანაწილებ საკვებს და ა რაოდენობით შენი გემოვნების თუ მუღამის ამბავია გინდ 5ჯერ ჭამაზე გადაანაწილე და გინდ 2ჯერ ჭამაზე.. მთავარი არის დღიური კალორიის საერთო რაოდენობა, რომელსაც არ უნდა გადააჭარბო..სხვა მხრივ გინდ ტორტით შეივსე ეგ 1500 კალორია და გინდ ქათმის ფილეთი მაგას არ აქვს გადამწვეტი მნიშვნელობა პროსტა საქმე იმაშია რო თუ 2 ლუკმა ტორტი სიტყვაზე არის 300 კალორია 2 დიდი თეფში ბოსტნეული ან ხორცი არის მაგის ნახევარი და უფრო ნაკლები |
| Posted by: lineika 26 Nov 2014, 11:28 |
| Wrest Hybrid-Theory რას ვერ ვხვდები იცი? მე კალორიებს ვითვლი ასე. მაგალითად მაკარონს აქვს 359 კალორია 100 გრამზე. თუ ვჭამე ასე გრამი, გამოდის,რომ 359 კკ მივიღე. ამას გარდა აწერია ზედ 100 გრამზე: ცილები-12.0 გრ ნახშირწყლები-71.7გრ ცხიმები-2.0 გრ ამათ არასდროს ვაქცევდი ყურადღებას. ანუ არ ჩამითვლია,რომ 100 გრამზე მივიღე 71.7 გრამი ნახშირწყალი ან 12 გრამი ცილა. ჩემს 1200-1300 კალორიას ვითვლი ზოგადად პროდუქტის საერთო კალორაჟიდან . ვერ მივხვდი,არასწორად ვაკეთებ? სინამდვილეში ნახშირწყლები და ცილები უნდა დავითვალო,ანუ გავართულო საქმე? ამერია ტვინში ყველაფერი,არადა მათემატიკაში ძლიერი მეგონა თავი )))))))))))[COLOR=red] |
| Posted by: Wrest 26 Nov 2014, 17:56 |
| lineika სწორად აკეთებ.. შენ არ გჭირდება ცილების თვლა და ეგეთები.. ამიტო ტყუილად ტვინი არ იჭყლიტო ეგ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ერთიანად რო შეკრიბო გამოვა მაგ საერთო კალორაჟის ტოლი.. ანუ როცა აწერია პროდუქტს მაგალითად 300 კალორია ეგ ნიშნავს რო 12 გრ ცილა, 15გრ ნახშირწყალი და 8გრ ცხიმი არის ერთად 300 კალორია.. (რიცხვები ისე დავწერე მაგალითისთვის, რეალობას არ შეესაბამება )ისე კი ინფორმაციისთვის 1გრ ცილა = 4 კალორია, 1 გრ ცხიმი = 9კალორია, 1 გრ ნახშირწყალი = 4 კალორია რო გადაიანგარიშო ეხლა შენი პროდუქტის შემთხვევაში 12x4, 71.7x4, 2x9 და რო შეკრიბო გამოვა ის კალორიების რაოდენობა რაც აწერია პროდუქტს.. 5-10 კალორია +- არის ხოლმე როგორც წესი ისე |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 26 Nov 2014, 18:26 |
| Wrest პერსონალური მადლობა შენ!!! რა დაიზმენებული ვჭამდი აქამდე |
| Posted by: Wrest 26 Nov 2014, 19:03 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND უიმე აქამდე ეგ როგორ არ იცოდი |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 26 Nov 2014, 19:18 |
| Wrest აქამდე სხვისი პრესებით ვტკბებოდი ეხლა დროა მეც ,გამოვძერწო' როგორ არ მიყვარს ლოდინი |
| Posted by: Wrest 26 Nov 2014, 21:10 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ნელ-ნელა ყველაფერი იქნება |
| Posted by: ილონენ 26 Nov 2014, 21:13 |
| აი ის მომენტი ფეხების დღის შემდეგ ტუალეტში რომ შედიხარ და უნიტაზს უყურებ მწარე ღიმილიანი სახით |
| Posted by: lineika 26 Nov 2014, 21:23 |
| Wrest დიდი მადლობა ამომწურავი პასუხებისთვის |
| Posted by: makiavel 26 Nov 2014, 21:47 |
| ილონენ აააააააა ისე ზუსტად ფეხებს ვაკეთებ ტრენაჟორზე და შენი პოსტის წაკითხვისას ტრენაჟორიდან ჩამოვარდი |
| Posted by: ილონენ 26 Nov 2014, 22:06 |
| makiavel ვარჯიშის დროს ტელეფონი? |
| Posted by: makiavel 26 Nov 2014, 22:10 |
| ილონენ ერთადერთიბარძაყებისვარჯიშსდროს იუმორში5 |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 26 Nov 2014, 22:24 |
| Wrest აილ თრაი მაი ბესთ ილონენ მეორე უკიდურეოსობა ლეგ დეის შემდეგ სამსახურში წასვლა როცა გიწევს http://fastpic.ru/ |
| Posted by: ილონენ 26 Nov 2014, 22:39 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND მაგარი სურათია ძაან |
| Posted by: Wrest 26 Nov 2014, 23:28 |
| lineika არაფრის.. თუ რამით შევძლებ დახმარებას ყოველთვის მზად ვარ YOUR-სEX-GIRLFRIEND ილონენ მესამე უკიდურესობა, როცა ფეხების დღის მერე ვარჯიშიდან მოდიხარ და მესამე სართულზე ხარ ასასვლელი.. მეოთხე, როცა ავტობუსში ასვლისას ხალხს ინვალიდი გონიხარ და ადგილს გითმობენ სიბრალულით სავსე თვალებით |
| Posted by: ილონენ 27 Nov 2014, 14:32 |
| Wrest ეგეც მაქვს გამოცდილი |
| Posted by: makiavel 27 Nov 2014, 15:07 |
| კიდო უკიდურესობები: ტანს რომ აყოლებ მოსახვევში ბიცეპსი რომ გათიშული გაქვს, პლიუს გამყიდველის გაოცებული თვალები მოცახცახე ხელით რომ ართმევ ხურდას |
| Posted by: მხედარი 27 Nov 2014, 20:41 |
| რას შვებით ვარჯიშობთ ? 30 ვარჯიში |
| Posted by: POXU1ST 27 Nov 2014, 22:57 |
| გუშინ გადავწყვიტე ფეხების ვარჯიში და 3X10 გავაკეთე ცალ ფეხზე ჩაჯდომები დღეს ვერ ვშლი ვერ ვღუნავ და უშნოთ დავდივარ : )) ბევრი მომივიდა |
| Posted by: CoderiotGe 27 Nov 2014, 23:12 |
| ილონენ YOUR-სEX-GIRLFRIEND Wrest ასეთი გასაჭირები არასდროს მემართება ფეხების ვარჯიშის შემდეგ არადა ბევრგან ვკითხულობ ასეთებს ინტერნეტში, რას წევთ ამისთანას კაცო? ეგ კი არა პარასკევს ფეხები ვაკეთე ერთხელ და მეორე დღეს დილის 6 საათზე ავდექი ავიკიდე 25 კილოანი ჩანთა და პახოდში წავედი |
| Posted by: Qutaiso 27 Nov 2014, 23:20 |
| 60 კგ ვარ 172ზე 2 თვეა ვაჯიშობ , ახლა ალბათ მოვიმატე წონაში მაგრამ კიდევ უნდა მოვიმატო და რაებს სვამენ ხომ არ იცით? ან რამე კოქტეილის რეცეპტებიხომ არ გააქვთ? |
| Posted by: sandroEVO 27 Nov 2014, 23:28 |
| POXU1ST ცალ ფეხზე ურთUლესია მართლა ;D რა გეჩქარებოდა ამდენი დატვირთვა ;|D მეც მქონდა გუშIნ ლეგ დეი და ყველა კუნთი მტკივა რაც ვავარჯიშე მკერდიდან დაწყებული ფეხებით დამთავრებული |
| Posted by: Wrest 27 Nov 2014, 23:45 |
| CoderiotGe არ ავარჯიშებ ესეიგი ისე როგორც საჭიროა.. ვერ მიდიხარ ატკაზამდე და იმიტო.. ფეხების ვარჯიშის დღეს დარბაზში სიარულისას, ნაბიჯების გადადგმის დროს, მოულოდნელად ისე ვიკეცები ხოლმე 1-2ჯერ კინაღამ სახე ჩამოვარტყი ტრენაჟორს არაფერს განსაკუთრებულს არ ვწევ.. სქუათებს 80 კილოთი ვაკეთებ საერთოდ ზოგადად არ ვეჭიდავები უსაშველოდ დიდ წონებს არც ჩაჯდომებისას და არც წიაგის დროს..არ მიღირს ხერხემლის პრობლემად არანაირი ვარჯიში.. მითუმეტეს რო ამ წონებითაც იდეალურად მივიწევ წინ ამ ეტაპზე წვივების დროს ფეხებზე 160 კგ ბლინები მადევს ხოლმე, 25 კგ_იანი ბლინით ხელში ცალ ფეხზე ვიწევი ხოლმე ფეხის წვერებზე სტეპზე შემდგარი.. დალშე ლეგ პრესი 170 კგ და კიდე 2 ფეხის ტრენაჟორი ერთზე 70კგ მეორეზე ბოლოში ვუყრი შტირს მგონი 130 კგ თუ რაღაც ეგრეა არ მახსოვს ნაღდად.. შეიძლება მეტიცაა.. სულ ეგაა.. მთავარია სწორი თექნიკა.. 90% რასაც ვუყურებ ჩემთან ყველა ფეხის ტრენაჟორზე არასწორად ვარჯიშობენ.. არ აფიხსირებენ არცერთ გაშლას, ლეგ პრესზეც საერთოდ ბოლომდე შლიან ფეხებს და სახსარს კეტავენ და ასვენებენ "1 საათი" კუნთს.. ფეხის ვარჯიშისას დიდი მნიშვნელობა აქვს დაფიქსირებას და წინააღმდეგობას.. წონას რო აიღებ ფეხით და გაშლი ის მაქსიმალურად ნელა უნდა დაუშვა და არა ისე 5 წამში 10ჯერ გამეორებას რო აკეთებენ |
| Posted by: მხედარი 27 Nov 2014, 23:47 |
| რაღაც ხლეობა სამუშაო დავითრიე ერთ კვირიანი ფიზიკური მუშაობაა რა შავი მუსის პონტში ხოდა ვისთანაც ვმუშაობ მესამე დღეს მეკითხება კუნთები არ გტკივაო ანეკდოტია რა ამ თემაში |
| Posted by: ილონენ 27 Nov 2014, 23:55 | ||
ჩემი თავი გამახსენდა, ეგრე გავაკეთე ზუსტად და 2 დღე პარალიზებული ვიყავი მერე |
| Posted by: CoderiotGe 28 Nov 2014, 00:05 | ||
ილონენ
მე რატო არაფერი მემართება |
| Posted by: ილონენ 28 Nov 2014, 00:37 | ||||
ერტი წონიტ ვარჯიშობ და მაგიტომ მე 2 კვირა დავასვენე ფეხები და ეგრევ ორმაგი წონით დავიწყე |
| Posted by: POXU1ST 28 Nov 2014, 00:41 | ||
sandroEVO
რავი მეთქი მოიტანს თქო მკერდი სკამებზე გავაკეტე 3X20 და დღეს ვიფიქრე მხრებს ვავარჯიშებ თქო და მხარყირაზე თავით გავერჭე იატაკზე და რეზინა ვაფშე ვერ გავწელე : )) მარტო პრესის ვარჯიში გამომივიდა დღეს |
| Posted by: CoderiotGe 28 Nov 2014, 01:14 | ||
ილონენ
პირადი რეკორდის დამყარებაც კი ვცადე რამდენჯერმე და საკმაოდ დიდი წონა ავწიე მაგრამ მაინც არაფერი |
| Posted by: ილონენ 28 Nov 2014, 01:34 |
| CoderiotGe ნუ რავი მაშინ შენი კუნთები შეჩვეული ყოფილა |
| Posted by: CoderiotGe 28 Nov 2014, 10:08 | ||
ილონენ
რეავიცი.. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 28 Nov 2014, 10:21 | ||
| CoderiotGe სუსტი სქესი და რამე Wrest
მე კიდე ყველაზე მაქს 40 კგს ვწევ და ამის მერეც ჩამომხსნას უნდა ვინმემ ტრენაჟორიდან ისე ვნადგურდები |
| Posted by: _nite_ 28 Nov 2014, 13:07 |
| სტიმული მომეცით, თორემ ვგრძნობ ვნებდები ცხოვრების წინააღმდეგობებს რომლებიც ხელს მიშლიან ვარჯიშში |
| Posted by: CoderiotGe 28 Nov 2014, 14:06 | ||||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
არა ბიჭებისგანაც მესმის ხშირად _nite_
შედეგი არარ მოდის? თუ დარბაზში აცივდა? |
| Posted by: Hybrid-Theory 28 Nov 2014, 14:27 | ||
2 თვეა მაჯაზე მყესის ანთება მაქვს. ისიც არ ვიცი როდის გამივლის, სავარაუდოდ მინიმუმ 1 თვე მაინც ესე ვიქნები. თითქმის ვერანაირ ვარჯიშს ვეღარ ვაკეთებ ტკივილის გამო ამას გარდა გარეთ აცივდა, მალე ღამდება... ხოდა მაინც დავდივარ დარბაზში, დავრბივარ, პრესებს ვაკეთებ და მჯერა რომ ოდესმე ისევ გავაგრძელებ ნორმალურ ვარჯიშს. ესეც სტიმული ფიზიკურად თუ არაფერი გჭირს სხვა წინააღმდეგობებს ყურადღებას ნუ მიაქცევ |
| Posted by: _nite_ 28 Nov 2014, 14:56 | ||||
CoderiotGe
ყოველ დღე სულ ნაკლებ და ნაკლებ დროს ვპოულობ სვარჯიშოდ... დარბაზში არც ვვარჯიშობ, სახლში, მაგრამ სულ რაღAც მიშლის ხელს, წვრილმანები Hybrid-Theory
კარგია, მოკლედ წავალ ვიყიდი იოგა მეტს და იქნებ მომემატოს სტიმული, |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 28 Nov 2014, 15:09 |
| _nite_ |
| Posted by: Windmühle 28 Nov 2014, 22:31 |
| დღეს ამხსნა ჩემმა ტრენერმა ძალით ბილიკიდან :დ რაღაც გაჭედვა დამემართა :დ 74 წუთი ვიდექი და ვერც ვგრძნობდი საერთოდ :დ რა მაცინებს ხვალ სამსახურში ვარ წასასვლელი :დ მოკლედ დავიწყე საბოლოოდ დარბაზში როგორც იქნა. ცურვა შევამცირე და ფიტნესი/იოგა ჩასვი 4 დღე. ეს ტერნერი კარგი ტიპია. რამდეჯერმე შევხვდი მაგრამ მაინც, მარაააააააააა ძაან ბევრს ლაპარაკობს და მღლის :დ გამოსართავი ხდება ძირითადად :დ არაფერი უნდა კითხო მოკლედ:დ |
| Posted by: Qutaiso 29 Nov 2014, 00:20 | ||
Windmühle
გერმანელლია? |
| Posted by: Wrest 29 Nov 2014, 00:40 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ტრენაჟორზე არ ვაკეთებ მე სკამზე ვზივარ, ტერფები ნახევრად სტეპზე მიდევს და ბარძაყებზე მადევს ბლინები ხოდა ასე ვიწევი ფეხის წვერებზე..ისეთი მძიმეა ხოლმე რო დებისგან მტკივდება ფეხები და მაგიტო ყოველ მისვლაზე ხო ვერ დავილაგებ და გადავყრი და ძაან ცოტას ვისვენებ რო მალე მოვრჩე ხოლმე.. დაახლოებით 30 წამი მაქსიმუმ და მაგის გამო ორმაგად მიკვდება წვივები |
| Posted by: sandroEVO 29 Nov 2014, 01:06 | ||
_nite_
ცხოვრების წინააღმდეგობა არ ვიცი მარა რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობ მით უფრო მეზრდება მოტივაცია პ.ს რაც არ უნდა იყოს ვარჯიშს ვერასოდეს დავანებებ თავს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Rosetta 29 Nov 2014, 01:24 | ||
კარგია |
| Posted by: Windmühle 29 Nov 2014, 08:39 |
| Qutaiso ნწ, ბოსნიელი. .............. |
| Posted by: მხედარი 29 Nov 2014, 14:10 |
| გადავწყვიტე საკუთარი წონაზე ვარჯიშებზე გადავიდე ძირითადად პირობები არ მაქვს წონებთან სავარჯიშოდ ეს ერთი და მეორე მეტი კალორიების დაწვა მინდა ცხიმთან ერთად მეტი გამძლეობის და მეტი რელიეფურობისთვის ერთი ძელი მინდა სადარბაზოში კიდევ რომ ჰორიზონტალური აზიდვები ვაკეთო შტანგა ჩავანაცვლო მოხრილზე ამ ვარჯიშზე უარს ვერ ვიტყვი ძალიან მაგარია ჰანტელებს კი მხრებისთვის გამოვიყენებ ბიცეპსი ტრიცეპსის დამატებაზე კიდევ თუ მომინდა |
| Posted by: CortinaDAmpezzo 29 Nov 2014, 14:46 | ||
ბორინგ გეინი არა ისა კიდე, ფეინი შეიძლება თავიდან 5-6 თვე დღეგამოშვებით იარო მერე უკვე დღეში 2 საათი იცურაო ჯობია მარტო ფიტნესზე დაყენებულ ტანებს ყავლი მალე გასდით |
| Posted by: Hybrid-Theory 29 Nov 2014, 14:55 |
| CortinaDAmpezzo ხო, ნემსებს იკეთებენ და დროის განმავლობაში იჩუტება ეგ კუნთები |
| Posted by: Darkside Of Me) 29 Nov 2014, 15:03 | ||
გუდ |
| Posted by: CortinaDAmpezzo 29 Nov 2014, 15:26 | ||
Hybrid-Theory
ეგ მართლა უკვე ძაან ზედმეტია. თან კიდე რაღაც სპეციალურ ვიტამინებს იღებენ, და მცენარეებს ჭამენ. არის დასავლეთში მაგის მაღაზიები. ვიტრინას რო შეხედავ ლელა კაკულიას გაზეთის პირველ გვერდს გავს. |
| Posted by: Darkside Of Me) 29 Nov 2014, 15:57 | ||||
საშინელებაა... |
| Posted by: ძაგანა 29 Nov 2014, 17:06 | ||||
http://www.radikal.ru |
| Posted by: მხედარი 29 Nov 2014, 19:21 | ||||||
------------------ |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 29 Nov 2014, 20:35 |
| Wrest საკაცით გასატანი ვიქნები მერე მამენტ კი ღირს ისეთ სასტავს მოუწევს ჩემი იქედან ასვენება ლეგდეის თემა https://www.facebook.com/video.php?v=577938208975009&set=vb.304274939674672&type=2&theater |
| Posted by: _nite_ 29 Nov 2014, 21:14 | ||
sandroEVO
აი ერთხელ რომ შეგიშლის რაღაცა ხელს მეორედ და მესამედ მერე უკვე ყველაფერი გიშლის ხელს და თითქოს ვეღარ, მაგრამ შიგადაშიგ ვვარჯიშობ, იმდენს ვეღარა მართალია... |
| Posted by: sandroEVO 29 Nov 2014, 21:16 |
| _nite_ არაუშავს,მთავარია ეცადე ყველანაირად და ყველაფერი გამოვა აუ მაინც ვიკIთხავ რაიცი რა ხდება)) » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: makiavel 29 Nov 2014, 23:32 |
| CortinaDAmpezzo გეთანხმები, არადა თავი სხვაზე უკეთესები გონიათ _nite_ აგერ კორტინას როგორც ვუთხარი, იფიქრე რომ სანამ ვარჯიშობ სხვაზე უკეთესი ხარ |
| Posted by: პითონი 30 Nov 2014, 01:43 | ||
sandroEVO
ცოტა გაავარჯიშე ძმა თორე იტვირთება ნამეტანი  |
| Posted by: CoderiotGe 30 Nov 2014, 02:45 | ||
sandroEVO
განყოფილება შეგეშალა ძმი უსათაუროში პოსტავენ ეგეთ ენითაღუწერელ შეკითხვებს |
| Posted by: sandroEVO 30 Nov 2014, 09:57 |
| CoderiotGe არ ვღადაობ მართლა :-D Gადამიარა უკვეყლეზემკიდია :-D |
| Posted by: CoderiotGe 30 Nov 2014, 14:40 | ||
sandroEVO
გილოცავ |
| Posted by: მხედარი 30 Nov 2014, 14:44 | ||
კიდევ კარგი ადგილი არ შეიცვალა |
| Posted by: Wrest 30 Nov 2014, 14:52 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ბოლოს რო აკეთებს ეგ ტრენაჟორი ბოლოს მიღებს.. ძალიან მაგარი რამეა CortinaDAmpezzo რჩევა: როცა რაღაცაზე შენს აზრს გამოთქვამ, ელემენტარული მაინც უნდა იცოდე მის შესახებ.. |
| Posted by: Hybrid-Theory 30 Nov 2014, 15:57 |
| პირველად გავიგე ვინმეს ეთქვას leg extension მაგარი რამეაო |
| Posted by: Wrest 30 Nov 2014, 16:35 |
| Hybrid-Theory ხოდა შენთვის უკეთესი რო გაიგე, თუნდაც დაგვიანებით |
| Posted by: Hybrid-Theory 30 Nov 2014, 16:53 |
| Wrest მერე საკუთარ მუხლებს რა ვუთხრა ტკივილს რომ დაიწყებს |
| Posted by: Wrest 30 Nov 2014, 17:21 |
| Hybrid-Theory არ დაიწყებს თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ.. აუცილებელი არაა ყოველთვის აკეთო იმიტო რო იზოლირებული ვარჯიშია ეგ კვადრიცებსისთვის.. ისე კი რასაც შენ ამბობ იგივეს თქმა აბსოლუტურად ნებისმიერ ვარჯიშზე შეიძლება.. |
| Posted by: _nite_ 30 Nov 2014, 20:00 | ||
makiavel
ჰო დღეს ვივარჯიშე, |
| Posted by: Hybrid-Theory 30 Nov 2014, 21:38 |
| Wrest ცუდი ვარჯიშია მეთქი არ მითქვამს, უბრალოდ ეფექტური ყოველთვის არ ნიშნავს კარგს. ფაქტია მაგ ვარჯიშის დროს მთელი ძალა მუხლის სახსარს აწვება რაც არ უნდა სწორად აკეთო |
| Posted by: Wrest 30 Nov 2014, 23:29 |
| Hybrid-Theory მუხლის სახსარს რო აწვება მერე ეგრევე 100 კილოს კიარ უნდა მიახტე ადამიანი.. უნდა დაიწყო დაბალი წონით და ნელ-ნელა როცა სახსარიც გაგიმაგრდება და კუნთიც გაიზრდება და გაძლიერდება მოუმატებ წონებსაც.. იზოლირებული ვარჯიშების უმეტსობა სახსარს ურტყამს პირდაპირ.. გინდ მხარი აიღე და გინდ სხვა კუნთი.. ამიტომაც კეთდება სუფთად და დაბალი წონებით.. ისე ეგრე რო მიყვე მაშინ ყველა ვარჯიშს აქვს უარყოფითი მხარე.. წიაგა რო აიღო მაგალითად, მაგაზე ეფექტური ვარჯიში არ არსებობს მგონი მარა სანამ მაგის გაკეთებას ისწავლი 100% სუფთად ან თუნდაც 80% იქამდე შეიძლება დაინვალიდდე ადამიანი და საერთოდ რეალობა ისაა რო თუ გინდა ჯანმრთელი იყო ადამიანი სპორტსმენი არ უნდა გახდე პროფესიულ დონეზე |
| Posted by: makiavel 30 Nov 2014, 23:47 |
| _nite_ ნუ მაშინ ჩათვალე რომ საქართველოს მოსახლეობის 90%ზე კაი ტიპი ხარ Wrest გეთანხმები, იგივე ბუქნები შტანგით მხრებზე, საკმაოდ სახიფათოა, დიდი დატვირთვა მოდის როგორც სახსარზე ასევე ხერხემალზე. თუმცა ჩემი დაკვირვებით რაც ფეხებიც ჩავრთე ვარჯიშში მას მერე უფრო სწრაფად ვკრიფავ მასას. |
| Posted by: Hybrid-Theory 1 Dec 2014, 01:24 | ||
Wrest
გეთანხმები, თანამედროვე სპორტში ისეთ კონკურენცია და დატვირთვებია ბევრის ორგანიზმი უბრალოდ ვერ უძლებს |
| Posted by: _nite_ 1 Dec 2014, 10:31 | ||
makiavel
იმედია ხვალაც ვიქნები : )) |
| Posted by: მხედარი 1 Dec 2014, 11:44 |
| აღდგენის დღეებში ვარჯიშის შემდეგ ცხიმი უფრო აქტიურად იწვება თუ უშულოდ ვარჯიშის დღეებში უფრო |
| Posted by: _nite_ 1 Dec 2014, 11:52 |
| დღეს ავიწონე და გადავიღე ფოტო, ყოველ თვე უნდა გავაკეთო ასე, რომ უკეთესად ვაკონტროლო ფორმები, თორემ ასე მიშვებულია თავის ჭკუაზე... იმედია დიდი სხვაობა არ იქნება დღევანდელსა და იანვრის ფოტოს შორის : ))) |
| Posted by: Hybrid-Theory 1 Dec 2014, 14:12 | ||||
მხედარი
|
| Posted by: positive 1 Dec 2014, 14:30 |
| აი რა კითხვა მაქვს ვვარჯიშობ ერთი წელია კვების რეჟიმსაც ვიცავ - დიეტაზე არ ვარ, უბრალოდ შემწვარები ამოვიღე, ცომეული უკიდურესად შევამცირე, დილას გერკულესი მერე სუპის პრინციპით ვცხოვრობ თავიდან დავიკელი კარგად... ბოლო სამი თვეა გაჩერებული ვარ ერთ წონაზე და არ ვიძვრი ვიზუალურად შესამჩნევად მიმცირდება ზომები მაგრამ წონა იგივეა.... ვოთ ზე ფაქ მჭირს? ექიმთან ხომ არ უნდა მივიდე? |
| Posted by: Wrest 1 Dec 2014, 16:31 |
| positive თუ ვარჯიშობ კიდეც, ეგ ჩვეულებრივი მომენტია რო ვიზუალურად მცირდები და წონაში ვერ იკლებ.. შეიძლება მოიმატო კიდეც.. იქედან გამომდინარე რო მოცულობაში ერთი და იგივე წონის ცხიმი ბევრად დიდია ვიდრე კუნთი.. ვარჯიშით და სწორი კვებით კი შენ ცხიმს წვავ და კუნთი ტონუსში მოდის.. პირველ ეტაპზე ცოტა იზრდება კიდეც შეიძლება ითქვას მაგრამ ზოგადად კუნთის ზრდა და ცხიმის წვა ერთად შეუძლებელია.. სხვა მხრივ უბრალოდ კლებას და ერთ წონაზე გაყინვას რაც შეეხება.. თუ აქამდე იკლებდი მაგ რაციონით და ეხლა ვეღარ იკლებ პრობლემა მარტო ერთი რაღაცაა.. ანუ ჩამოხვედი იმ წონაზე და შესაბამისად იმ დღიური კალორიის რაოდენობაზე რასაც მაგ დიეტით ავსებ და რაც იმ კალორიების რაოდენობის ტოლია, რომლის მიღების შემთხვევაშიც ერთ წონას ინარჩუნებ.. არც იკლებ და არც იმატებ.. არც დეფიციტს ქმნი და არც ამეტებ კალორიების რაოდენობას. კალორიები უნდა შეამცირო მოკლედ. |
| Posted by: Eirene 1 Dec 2014, 16:37 |
| დღეს გამზომეს დარბაზში და თურმე ძვალწვრილი და პუტკუნა ვყოფილვარ აქამდე ძვალმსხვილობას რომ ვიბრალებდი კოჭზე მაქვს 2 სმ მოსაკლები -____- დანარჩენს არ ვიტყვი |
| Posted by: შენიანი 1 Dec 2014, 16:41 |
| მეც მითხარით რა ვვარჯიშობ წელიწადზე მეტია. არასდროს არ მქონია ზედმეტი წონის პრობლემა, პირიქით სულ მომატებას ვცდილობ. თავიდან 2 კილო მოვიმატე და დღემდე იმ წონით მოვდივარ. ვერაფრით ვიმატებ. ფორმები შეიცვალა მაგრამ წონას ვერაფერი მოუხერხე. განსაკუთრებული კვების რეჟიმი არ მაქვს, ვერც მოვახერხებ. რა შეიძლება რომ გავაკეთო? |
| Posted by: positive 1 Dec 2014, 16:47 | ||
Wrest
ანუ დრამადასადგმელი არაფერია ამ ყველაფერში? ეხლა უბრალოდ ხდება ის, რომ ზომები მიდის მინუსში, აგვისტოში ნაყიდი ტანსაცმელი უკვე დიდი მაქვს, მაგრამ წონა ვარ 65 მყარად... არც ზევით არც ქვევით და საერთ\ოდ.. არ იძვრის... ისევ კალორიებს შევამცირებ ჯანდაბა |
| Posted by: makiavel 1 Dec 2014, 17:52 |
| _nite_ ნუ როცა რეგულარულად ვარჯიშობ დიდი ხანი ლუკლუსის ღრეობამაც კი ვერ უნდა ამოგაგდოს ფორმიდან, ნიტო ახალწელმა შენიანი კვების რეჟიმს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რეჟიმი სანამ არ მივაწესრიგე ვერაფრით მოვიმატე მიუხედავად იმისა რომ დიდიხანია ვვარჯიშობ. positive წონა თუ დისკომფორტს არ გიქმნის რა პრობლემაა, თუ ფორმებიც აღარ გაკმაყოფილებს? კალორიები შეიძლება შეამცირო როგორც ვრესტმა გითხრა მაგრამ არ გამოიფიტო. |
| Posted by: მხედარი 1 Dec 2014, 18:14 | ||||||
კარდიოს გარეშე მოკლედ ცხიმს ვერ დაწვავ რა როგორც საჭიროა რაღაც დონემდე კი მაგრამ მერე არა რაც არ უნდა ივარჯიშო თუ აღდგე მერე რომ მეზარება ეს კარდიო იმიტომ დავსვი აბდა უბდა კითხვა  |
| Posted by: Wrest 1 Dec 2014, 19:39 |
| positive რა ვიცი ვინც ვარჯიშობს ჩვეულებრივ ეგ უხარიათ ხოლმე რა მდგომარეობაშიც შენ ხარ ეხლა უფრო მეტიც, მიზანიც ეგ არის ხოლმე როგორც წესი, როცა გოგო ვარჯიშს იწყებს მაგალითად.. თუ ხარ 1.65-1.7 მ და 55-60 კილო დაბალი ცხიმის მაჩვენებლით ეს უდრის მკვრივ ტანს, ლამაზ ფორმებს.. თუ ხარ 1.7 მ და ხარ 50 კილო ეს უდრის უტრაკობას, უმკერდობას, უფორმობას |
| Posted by: პითონი 1 Dec 2014, 20:06 |
წავედი აზიდვები გავაკეთო  |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 1 Dec 2014, 20:52 |
| დღეს ჩემი ტრენერი დაბრუნდა და თან მომიღო ბოლო არა და 45 წუთზე მეტი არ გამაჩერა, როცა მანამდე 2 საათამდე ვქაჩავდი |
| Posted by: შენიანი 1 Dec 2014, 21:50 | ||
makiavel
რეჟიმით კვება ჩემთვის პრობლემაა მაგრამ იქნებ მოვახერხო. ბევრი ჭამეო ზოგმა ღამეო მაგრამ ეს მგონი უარესია კუჭისთვის. დილით ჭამა ცუდიაო ვერ გასუქდებიო.. მოკლედ როგორი რეჟიმი გაქვს? კალორიები ითვლი? |
| Posted by: Wrest 1 Dec 2014, 21:57 |
| შენიანი კალორიებს დათვლა ნებისმიერ შემთხვევაში მოგიწევს.. როდის შეჭამ და რამდენ ჭამაზე გაყოფ ამ კალორიების რაოდენობას შენი ნებაა.. პირველ ჯერზე რო დაითვლი მერე უკვე მარტივია ძალიან.. მაგან არ უნდა შეგაშინოს.. ღამე და დილით ჭამას რაც შეეხება მარტივ "გლეხურ" ენაზე რო გითხრა ღამე ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარეობს განსხვავებული პროცესები რაც ფხიზლად ყოფნის დროს არა.. სავსე კუჭით დაძინების შემთხვევაში ეს პროცესები არ ხდება და შედეგად საკვები გროვდება ცხიმის სახით.. ამიტომ სანამ დასაძინებლად დაწვები 2 საათით ადრე მაინც უნდა ჭამო და ცარიელი კუჭით დაწვე.. |
| Posted by: შენიანი 1 Dec 2014, 22:05 |
| Wrest სახლში გვიან მოვდივარ და ღამე რო არ ვჭამო ფაქტიურად მშიერი ვრჩები.. მომიწევს დათვლა. ანუ რაღაც რაოდენობა უნდა ავიღო და გადავანაწილო დღის განმავლობაში? ნორმა რამდენია დღის მანძილზე როგორ დავითვალო? |
| Posted by: Wrest 1 Dec 2014, 22:43 | ||
| შენიანი Calorie Calculator ჩაწერე გუგლში და ამოგიგდებს ათასნაირს.. დაგიწერს სამი შემთხვევის ჯამს.. კლების, წონის შენარჩუნების და მატების.. რაც იქნება დღიური ნორმა შენი მიზნის შესაბამისად, კლება იქნება თუ მატება იმ რაოდენობას გადაანაწილებ გინდა 3 ჭამაზე გინდა 4 ჭამაზე, გინდა 6 ჭამაზე, და ა.შ> შენი ნებაა ეგ..
ნუ სწორი კვება და შედეგი თუ გინდა რაც მთავარია, უნდა გაიჭირვო ცოტა.. ჭამას ჭირდება 5-10 წუთი და არამგონია ადამიანმა დღეში 3ჯერ მაინც ვერ გამონახოს ეგ დრო.. პირადად მე ჩანთა მოკიდებული დავდივარ სადაც არ უნდა წავიდე და 3 კონტეინერი საჭმელი დამაქვს.. გინდ სამსახური იყოს, გინდ მეგობრებთან ერთად წასვლა და გინდ მგზავრობა სხვანაირად არაფერი გამოვა.. შედეგის 70% მეტი თუ არა კვებაზეა დამოკიდებული.. |
| Posted by: შენიანი 1 Dec 2014, 22:55 |
| Wrest სამჯერ მოვახერხებ. დილით უჭმელად ისედაც ვერ გავდივარ გარეთ, სამსახურშიც გავიჭირვებ და მესამედ ღამე მაინც ვერ ავცდები.. გაიხარე მადლობა რჩევებისთვის.. ვეცდები მეტი ყურადღება მივაქციო კვებას. |
| Posted by: Wrest 1 Dec 2014, 23:16 |
| შენიანი ხოდა სავსეა ინტერნეტი საკვები პროდუქტების კალორიულობის ცხრილებით.. ამოარჩიე იქედან შენთვის სასურველი და ხელმისაწვდომი საკვები იმ რაოდენობით რო შენი დღიური კალორიების რაოდენობის ტოლი იყოს და გაყავი სამზე და ისე ჭამე.. შემდეგი პრინციპით: კალორიების 50% ნახშირწყალი, 35-40% ცილა და დარჩენილი 10% ცხიმი უნდა იყოს.. |
| Posted by: makiavel 2 Dec 2014, 01:11 |
| შენიანი ვრესტმა სწორად გირჩია, ეცადე გაიჭირვო და მინიმუმ სამჯერ ჭამო. მე 4ჯერ ვჭამ ზოგჯერ 5ჯერ, მცირე მაგრამ კალორიული ულუფებით, ორგანიზმი უკეთ ითვისებს და კუჭიც მომიწესრიგდა ზამთარში და გაზაფხულზე ორგანიზმი ხშირად გამოფიტულია და თუ მიიღებ ვიტამინებსაც ეგეც კარგია. |
| Posted by: positive 2 Dec 2014, 08:52 | ||||
Wrest
171 ვარ და 65 კგ ზე გაყინული.. პრინციპში ზომები თუ შემცირდება ძალიან კი არ დავეძებ წონას მაგრამ.. ვინერვიულე მაინც... makiavel
წონა დისკომფორტია იმ პონტში რომ 60 კგ-ს მინდოდა დავბრუნებოდი მაგრამ ეს ბოლო ხუთი კილოგრამი იმენა დრამა გაიჩითა რა.. არაფრით მცირდება.. ხოლო კალორიების ამაზე მეტად შემცირება ფაქტიურად შიმშილს უდრის და ცოდო ვარ |
| Posted by: makiavel 2 Dec 2014, 08:58 |
| positive ჰოდა დაიკიდე, ჩათვალე რომ ის 5კგ კუნთის ხარჯზე აკრიფე ოპტიმალური წონა ინდივიდუალურია |
| Posted by: შენიანი 2 Dec 2014, 13:34 | ||||
| Wrest ვნახე ეს ცხრილები და გამოვიდა რომ ჩემი ნორმა ყოფილა 1594 კალორია დღეში.
ჯერ ვეცდები რომ ამ ნორმას არ ჩამოვცდე. ესეც რთულია ჩემთვის. ხოდა ცოტა ხანში დავიწყებ დახარისხებას საკვების. makiavel
ხო ვსვამ ხოლმე ვიტამინებს. მაგრამ სანამ წამლებს ვიღებ მადა მაქვს, მოვრჩები და ვსო მავიწყდება ჭამა გადაეჩვია ჩემი კუჭი საჭმელს |
| Posted by: Ar-Pharazôn 2 Dec 2014, 22:54 |
| დღეს ვარჯიშის დროს იაღლიში მომივიდა და არ ვიცი რატომ. მოკლედ, დაროჟკაზე 50 წუთი მქონდა ჩართული, steady state cardio-ს ვაკეთებდი ჩემი ჭკუით, მაქს. გულის სიჩქარის 60-80 %-ის ფარგლებში. ბოლო წუთებში დამერხა მაგრად, მაგრამ არ ვიცი რატომ : ალერგიული ვარ და ოფლი მდინარეებად რომ მომდიოდა, გამისივდა ტუჩები, ქავილი დამაწყებინა. მეთქი ალერგიული რეაქციაა და ჩავამთავრე ეს გარბენი, გავდივარ გასახდელში, იქ გადავივლე და ჩაცმისას დამერხა საბოლოო ჯამში. თვალები ამიჭრელდა, ჩამეყვინთა და ტიპებმა გამომაღვიძეს ცუდად ხომ არ ხარო და ერთმა მითხრა შენ ეხლა დაბალი წნევა გექნებაო. რა უნდა ვქნა, რომ მსგავსი არ გამეორდეს? დღეს ცოტა მეტი გავირბინე, ვიდრე ვშვები, მაგრამ 30-45 წუთი უპრობლემოდ შემიძლია 8-11 კმ/სთ-ით. ალერგია აქამდე არ მოუცია და 'სასიამოვნოდ მოთენთილობის' მეტი არ მიგრძვნია და ეს რა შტუკა გამომიგდო დღეს არ ვიცი: ვფიქრობ ლაქტოაციდოზში ხომ არ გადავვარდი, თან ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე არცთუ ისე 'სპორტულად' ვიყავი ნაჭამი. ალერგია მეორე ვარიანტია, მაგრამ დაბალი წნევა მართლა აღმომაჩნდა, სახლში რომ მივედი. მოკლედ, დაბნეული ვარ. მინდა რომ გამძლეობა განვავითარო, მაგრამ ეგეთი გულისწასვლები ნამდვილად არ მინდა. რჩევები პლზ. კვებასთან, სუპლემენტაციასთან, ვარჯიშის რეჟიმთან დაკავშირებით |
| Posted by: Windmühle 3 Dec 2014, 00:39 |
| Ar-Pharazôn მე დღეს ვირბინე ბილიკზე საათი და თვრამეტი წუთი. მაგრამ მე 6-8კმ /სთ თი ვაკეთებ სულ და შემეშინდა ცოტა არ იყოს. ეს ბილიკი აჩემებული მაქვს არადა, ომი მაქვს ტრენერთან ამის გამო, უბრალოდ არ სჯრავს მემგონი რომ არ ,, ვიღლები, , ,ვქაჩავ და რა გავაკეთო :დ რჩევა მჭირდება ხალხნო ცილები ,ცილები. .. ვეგეტარიანელი ვარ. რა გავაკეთო? ტოფუს დანახვაზე ცუდად ვხდები უკვე და მოხარშულ კვერცხზე |
| Posted by: severuss 3 Dec 2014, 00:48 |
| გამარჯობათ. წონაში მოსამატებელი ვიტამინი თუ გამოგიცდიათ და დადებითი შედეგიი თუ ჰქონია.? ასევე მაინტერესებს omega 3 ვინმეს მიგიღიათ, ან მასზე უკეთესი ? |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 01:31 | ||
severuss
omega 3 მე ვსვამდი. წონაში არ მომიმატია. პრინციპში მოსამატებლად არც დამილევია. |
| Posted by: severuss 3 Dec 2014, 01:35 |
| 7soto7 რისთვის იღებდი და რა შედეგი მოგცა? ჰო , და რამდენი ხანი სვამდი? |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 01:38 | ||
severuss
ოთხი კოლოფი, ერთი თვე ვსვამდი. სახსრების გამო დავლიე. შედეგი ის მომცა რომ აღარ ხმაურობენ რომ ვამოძრავებ ხელებს. |
| Posted by: severuss 3 Dec 2014, 01:42 |
| 7soto7 კოლოფშI რამდენია.. და დღეში რამდენს სვამდი? |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 01:47 | ||
severuss
კოლოფში 20 იყო როგორც მახსოვს. დღეში 3 ცალს. |
| Posted by: Ar-Pharazôn 3 Dec 2014, 02:00 | ||
Windmühle
ბილიკი ყველაზე ეფექტური კარდიოა (როუინგთან ერთად, რომელიც არ აქვთ სადაც მე დავდივარ). ელიპტიკურები და ველოსიპედი დიდი ვერაფერია მაგის ფონზე. დაღლით მეც არ ვიღლები, ერთი შეხედვით, მაგრამ დღეს წნევა რომ დამიგდო ეგრე მაგან დამგრუზა ტოფუ მე არ მინახავს არსად თბილისში, რუსთაველის სმარტის გარდა ისიც არ ვარგოდა არაფრად. ტოფუს გარდა ხაჭოა და კეფირები. სუფთა ვეგანურ ამბავში გერკულესი, თხილი და პარკოსნები (ლობიო, თხილი, გაროხი) თუ შეათავსე, ყველა ამინომჟავას მიიღებ .მოკლედ, გურუებისგან მაინც მინდა რჩევა, რა ვქნა რომ წნევა არ დამივარდეს ვარჯიშის დროს და შემდეგ? |
| Posted by: severuss 3 Dec 2014, 02:12 |
| 7soto7 100 მილიგრამიანი ბევრია მგონი დღეში სამჯერ |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 02:42 | ||
severuss
უკუჩვენება არ ჰქონია. რამდენი კილო ხარ? |
| Posted by: Angie) 3 Dec 2014, 08:48 |
| გამარჯობა)) ლახტით ვერასდროს ვხტუნაობდი და ახლა ვისწავლი ვითომ? :/ როგორი ლახტი უნდა ვიყიდო სად იყიდება და და რა ღირს? )) |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 3 Dec 2014, 08:50 | ||
7soto7
გამარჯობა ომეგას გარდა არაფერი მიგიღია ,ხმაურის' ჩასახშობად? )შეგიძლია ლინკი დადო რომელს იყენებდი? მეც ანალოგიური პრობლემა მაქვს არაფერი მტკივა უბრალოდ ვხმაურობ |
| Posted by: Frankens†ein 3 Dec 2014, 14:08 | ||||
| როგორ მომნატრებია მკერდი რო გაქვს დაბერილი და გტკივა Angie)
შეიძლება ისწავლო, შეიძლება ვერა...
მძიმე უნდა იყოს აუცილებლად... მსუბუქი არ ვარგა... ყიდვით არ ვიცი, სპორტულ მაღაზიაში იქნება... მაგრამ 20-25 ლარი ეღირება ალბათ... ვაგზლის ბაზრობა რო არის მანდაც იყიდებოდა, თავიდან დასაწყისი როა იქ... 5 ლარად იყიდდი... ბოლოს რო ვიკითხე არ ქონდათ... პ.ს. ეს კარგი რაღაცაა? - http://www.aversi.ge/annotations.php?id=73&lang=geo&drug_id=60653 |
| Posted by: CoderiotGe 3 Dec 2014, 14:36 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
მარცხენა მხარი მიხრაშუნებდა და რეიტოილის მიღება მომიწია შემთხვევით (იგივე თევზის ქონია) და აღარ მაქვს ეხლა |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 14:44 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
მარტო ომეგა დავლიე. PSP-ში ვიყიდე, შეფუთვა საქართველოსთვის იყო გაკეთებული და ცოტა სხვანაირად ეწერა. Omega 3-6-9 მინდოდა მეყიდა, მაგრამ არ ჰქონდათ. |
| Posted by: _nite_ 3 Dec 2014, 14:56 | ||||
Wrest
მაგალითად საკვების ათვისების მხრივ რა ხდება განსხვავებულად, შეგიძლია დაწერო? 7soto7
არ გჭირდება 3-5-9 ომეგა 6 და ომეგა 9ს ისედაც საკმაო რაოდენობით ვიღებთ, ასე რომ მათი დამატებით მიღების საჭიროება არ არის, ასე მითხრა ერთმა ენდოკრინოლოგმა. საჭიროა მხოლოდ ომეგა3... ისე კისერს რომ ვატრიალებ მეც მიხრაშუნებს, ომეგა3-ს კი ვსვამ რეგულარულად, და მაინც ხმაურობს და პრობლემაა ვითომ? |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 15:26 | ||
_nite_
უხეშად რომ ვთქვათ თევზის ქონით სახსრების დაზეთვა ხდება და ცვეთას უშლის ხელს. წესით უნდა გიშველოს. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 3 Dec 2014, 15:34 |
| CoderiotGe 7soto7 Wrest squat-ების დროს ისეთ ხმებს გამოცემს მქონია ძვლები იფშვნება მოკლედ ეს ხდება მუხლებიის ტერიტორიაზე არ მაქვს. როგორც ავღნიშნე ტკივილის ან რაიმე სხვა არაკომფორტული შეგრძნება |
| Posted by: Angie) 3 Dec 2014, 16:04 |
| Frankens†ein დიდი მადლობა ^^ ანუ შეუძლება ვერ ვისწავლო არადა რგოლის ტრიალი უფრო ძნელი არ უნდა იყოს წეესით? |
| Posted by: ttaurus 3 Dec 2014, 16:37 |
| აუუ ბავშვებოოო ) რამე ნორმალური ფიტნეს დარბაზი ნორმალური ფასებიც რო იყოოს ისანი სამგორიიის ტერიოტორიაზე რამეე მაქსიმუმ ავლაბარი მითხარით რა თუიციით |
| Posted by: severuss 3 Dec 2014, 17:19 |
| 7soto7 64 კილო ვარ . სიმაღლე 1.78 |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 17:26 | ||
severuss
1.80 ვარ და 65 კგ ვიყავი წლების განმავლობაში. სულ წონაში მომატების პრობლემა მქონდა. ერთადერთი რამაც მიშველა ბევრმა ჭამამ და ვარჯიშმა. ეხლა 82 კგ ვარ. |
| Posted by: Frankens†ein 3 Dec 2014, 17:50 | ||
რავიცი, თუ მოუხერხებელი ხარ ძაან, შეიძლება ვერ ისწავლო რგოლის ტრიალს უფრო უნდა მოხერხება, ვიდრე ლახტზე ხტუნვას |
| Posted by: severuss 3 Dec 2014, 19:15 |
| 7soto7 რამდენ ხანში ახვედი მაგ წონაზე? ჭამით ნორმალურად ვჭამ, მაგრამ იმაზე მეტი როგორ უნდა ვჭამო რაც აღარ მინდა ისე ვარჯიში 5 თვეა დავიწყე და ასე 3 კილო მოვიმატე. მეც რამდენიმე წელი 62 კილო ვიყავი |
| Posted by: Angie) 3 Dec 2014, 19:30 |
| Frankens†ein რგოლის ტრიალი საათობით შემიძლია ხელზე, წელზე ,ტრაკზე, კისრით :-D აი ხტუნვა როროგირ ვერ უნდა ვისწავლო სასაცილოა :-D |
| Posted by: 7soto7 3 Dec 2014, 19:48 | ||
severuss
ზუსტად არ მახსოვს, ნახევარ წელზე მეტი დამჭირდა. |
| Posted by: Windmühle 3 Dec 2014, 19:49 |
| Ar-Pharazôn ეფექტურია ძალიან ნამდვილად. მე იმის გამო მეჩხუბება რომ დაკლება არ მინდა, მარტო ფორმები და ამით ამდენს რომ დარბიხარო ,გახდებიო. წნევაზე რა გითხრა აბა, საერთოდ კოფეინი მშველის ყველაზე კარგად, ათ წუთში მიწევს ზევით. ტოფუ ნაირნაირი მაქვს აქ, გერმანიაში ვარ მე. პ.ს ეხლა დავამთავრე მუშაობა და წავცუნცულდები ნელნელა. კითხვაც, გოგოებო ბიცეფსებზე როგორ მუშაობთ და რა წონებით? |
| Posted by: sandroEVO 3 Dec 2014, 20:53 |
| მეგობრებო რას იტყვით კეფირის სარგებლიანობაზე? რამდენად მარგებელია ან რას შეიცავს? ეხა ვსვამ 1.5%იანს ძაან დაბალია ცხიმის ოდენობა)) |
| Posted by: Gi_OrKi 3 Dec 2014, 21:33 |
| მაღალი ხარისხის ახლომხედველობის (ლაზერით კი დავიკორექტირე მხედველობა, მაგრამ თვალის ბადურას არ ეხება ეს, რაც როგორც ამიხსნეს ძირითადად ბადურის გამო იკრძალება ხოლმე ორგანიზმის ფიზიკური დატვირთვა) დროს რამდენად რეკომენდირებულია ვარჯიში? სიმძიმეების აწევას არ ვგულისხმობ, აჯიმანიები, პრესის ვარჯიშები, ბუქნები, სირბილი და "სკაკალკა,,? |
| Posted by: GUDU_PLANT 3 Dec 2014, 21:53 |
| ფოტოები დადეთ ......................... |
| Posted by: Wrest 3 Dec 2014, 21:59 | ||
_nite_
ძილის დროს ორგანიზმი გადადის ასე რო ვთქვათ აღდგენის და დასვენების პროცესში.. ეს პროცესი კი ძირითადად მიმდინარეობს გარკვეული ჰორმონების გამოყოფის ხარჯზე.. უმეტესწილად ზრდის ჰორმონის (სომატოტროფინის) ხარჯზე. ამ ჰორმონისგამოყოფა ღამე, ძილის დროს მაქსიმალურად ხდება. ეს ზემოთ ხსენებული ჰორმონი ამავე დროს აძლიერებს ცილების სინთეზს და ანელებს მათი დაშლის პროცესს. ასევე აფერხებს კანქვეშა ცხიმის დაგროვების პროცესს და მონაწილეობს მის წვის პროცესში. ახლა კი ის რაც შენ გაინტერესებდა.. საქმე იმაშია რო ამ ჰორმონის გამოყოფა ხდება მხოლოდ მაშინ, როცა სისხლში შაქრის დონე დაბალია. თუ ადამიანმა ძილის წინ ჭამა სისხლში შაქრის კონცენტრაცია იზრდება და იწყება ინსულინის (ჩვენი პირველი მტერი ) გამოყოფა, რომელიც ადამიანის ორგანიზმში ორ ძირითად ფუქციას ასრულებს: დაბლა წევს სისხლში შაქრის დონეს, ანაწილებს მას სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებში მოკლევადიანი მოხმარებისათვის და ინახავს მას როგორც მარაგს ცხიმის სახით.. და მეორე ის როის არ აძლევს საშუალებას ცხიმის მარაგებს ისევ გლუკოზად ანუ ენერგიის წყაროდ გარდაიქმნან.. ცხიმის სახით რჩება ორგანიზმში სამუდამოდ თუარ დაწვი ეს ორი რეაქცია კი საბოლოო ჯამში აფერხებს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას და ცხიმის წვაც არ ხდება, როგორც მიხვდი. ეს მთლიანი პროცესი პირველყოფილი ადამიანებიდან მოყოლებული მოგვზდევს ჯერ კიდე.. როცა ხშირი შიმშილობის გამო მათმა ორგანიზმმა გამოიმუშა ეს ფუნქცია.. რო ინახავდა ცხიმს და შიმშილობის დროს ენერგიის წყაროდ იყენებდა.. ინსულინის გამოყოფაც მაშინ დაიწყო ადამიანის ორგანიზმმა ევოლუციის შედეად, რო ეს მარაგი "დაეცვა" მაქსიმალურად ხანგრძლივად.. ამ ყველაფერს რო თავი დავანებოთ ეს პროცესი იწვევს ორგანიზმის გადაღლას, ცუდ ძილს, წონის მატებას და ა.შ. თუ დააკვირდებით თქვენც ნახავთ რო როცა სავსე კუჭით დაიძინებ დილით სამსახურში ან უნივერსიტეტში წასასვლელად, რო ადგები ბევრად უფრო ენერგია გამოცლილი იქნები ვიდრე ცარიელი კუჭით დაძინებისას.. ეს არის ის მნიშვნელოვანი რაც საჭიროა რო ზოგადად ადამიანმა იცოდეს ღამე ჭამის შესახებ.. ამის გარდა იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს, სეკრეციის ჯირკვლების ფუნქციონირების მოშლას და ათას უბედურებას.. YOUR-სEX-GIRLFRIEND ეგ პრობლემა მეც მაწიხებდა რამდენიმე თვის წინ.. მერე გამიარა და ამ 2 დღის წინ ქუჩაში რო მივდიოდი სუ ტკაცა-ტკუცით დავდიოდი.. როგორც გავიკითხე, წავიკითხე და ა.შ. სახსრებს ჭირდება "სმასკაო" თევზის ქონის კურსი ჩაიტარე და გეშველებაო მითხრეს მარა ვერ მოვაბი თავი.Gi_OrKi მეც ახლო მხედველი ვარ და ლაზერული ოპერაციაც ერთ დროს გავიკეთე.. მარა რაც ვვარჯიშობ არაფერი პრობლემა არ შემქმნია.. ერთადერთი ყოველთვის ვერიდებოდი უკუღმა დახრილ ჟიმს რო წნევის პონტში მარა ამ ბოლო დროს ეგეც დავიწყე.. მოკლედ დაიკიდე.. თუ თავი აგტკივდება ხოლმე მაშინ შეეშვი მარა არამგონია ეგეთი რამე მოგივიდეს თU რასაც ამბობ მარტო ეგაა პრობლემა.. პირადად მე ჯერ არ შევუწუხებივარ არანაირად.. |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 3 Dec 2014, 22:12 |
| Wrest ეხლა ქოლესტერინის დონეს ვაწესრიგებ სადღაც იანვრის შუა რიცხვებში მოვრჩები ამის კურსს და მერე ვცდი თორემ სერიოზული ,,ჭრიჭინა'' ვეძრობი უკვე |
| Posted by: Wrest 3 Dec 2014, 22:35 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ხოო მეც არ მევასება ფეხების ვარჯიშის დროს თუ დამეწყო ძაან მეშინია ხოლმე ტრამვა არ ავიკიდო თქო და ვანებებ თავს.. ფსიქოლოგიუადაც ამ ფიქრების გამო საჭირო წონებსაც ვეღარ ვაკეთებ ხოლმე |
| Posted by: CoderiotGe 3 Dec 2014, 22:36 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
ხო ეგ ბუნებრივია ტკივილი არ იცის სასიამოვნო ხრაშუნის ხმებს გამოსცემს (მე მისწორდებოდა ხოლმე ).კაროჩე მიიღე თევზის ქონი, თუ გინდა ენიმალ ფლექსიც (მემგონი გოგოებიც სვამენ ამას) და დატვირთვასაც თუ შეამცირებ ცოტა ხნით კაი იქნება |
| Posted by: მხედარი 3 Dec 2014, 23:03 |
| ერთ კვირიანი შესვენების მერე ორშაბათს ვივარჯიშე განტელების ჟიმი აზიდვებეზე შევცვალე დღემდე მტკივა ტრიცეპსი და დელტები წინა აი თითქოს ხომ ერთი და იგივე ვარჯიშია არადა სულ სხვანაირად ფიქრობენ კუნთები |
| Posted by: Windmühle 3 Dec 2014, 23:43 |
| დღევანდელი ♡ ....................... |
| Posted by: Gi_OrKi 4 Dec 2014, 00:07 | ||
Wrest
მადლობა, მანერვიულებს ეს საკითხი, არადა მაგარი დაუმუღამე ვარჯიშებს, სულ ტონუსში ხარ, თან წონაც მაწუხებს უკვე, მინდა რომ მაგ საკითხს მივხედო. |
| Posted by: sandroEVO 4 Dec 2014, 00:20 | ||
მხედარი
მშურს შენი მე 1კვირა არ მივარჯიშია და ალბათ იანვრის შუა რიცხვებამდე ვერც ვივარჯიშებ |
| Posted by: severuss 4 Dec 2014, 00:24 |
| Windmühle ეს რა პონტია, სხეულზე მიიმაგრებს და ზომავს? |
| Posted by: მხედარი 4 Dec 2014, 00:26 | ||
sandroEVO
რათა რათა რათა ავად ხომ არ ხარ თუ ლოთაობას აპირებ |
| Posted by: sandroEVO 4 Dec 2014, 00:35 |
| მხედარი არა ბიჭო თითი მომყვა მანქანაში და ფრჩხილი ამომძვრა და ეხა შეხვეულები და საერთოდვეღარ ვამოძრავებ ამ თითს და შესაბამისად ვერც გირებს და შტანგებს დავიკავებ ხელში ხოდა 25 დეკემბერს სწავლა მიმთავრდება და 14მდე ისედაც არ ვიქნები თბილისშ ამიტომ ცოტა დალევაც მომიწევ ხოდა 25მდე მაინც ვერ გამოვკეთდები ისე რო ვივარჯიშო ეხა გამომივიდა 45 Dღე ვარჯიში მეტი არა იანვრიდან ზაფხულამდე სერიოზულად შევცხებ იქით კვირიდან სირბილს დავიწყებ და პრესებს |
| Posted by: მხედარი 4 Dec 2014, 00:42 | ||||||
sandroEVO
ვახ ეს რა შარი მოგსვლია და მაჯებზე რომ მოიბა არ გიფიქრია ?
ხო აბა მაგის გარეშე როგორ რელაქსი საჭიროა მტერმა უყურა სულ ფხიზელმა ამ ცხოვრებას
ვარჯიში ჩემი ცხოვრების ნაწილიც არის და მიხარია რომ ასეა |
| Posted by: sandroEVO 4 Dec 2014, 00:53 | ||
| მხედარი აარა რა მაჯებზე ძალის დატანებაზე მტკივა იცი რამხელა კოპისავით მაქვს თითზე იმხელა უდარი მქონდა ძვალზე არის მირტყმული ხოდა დალევა ასწორებს თან ახალი წელია ძმაკაცებთან ერთად სითბოში კარგ გარემოში თვეში 2ჯერ თU დავლევ მაქსიმუმ ))
+1 ვარჯიშის გარეშე აღარ შემძლია რაც ვვარჯიშობ მით უფრო მინდება ვარჯიში უბრალოდ ასეთი უაზრობა რო დამემართა მაგრად გამიტყდა აწი აღარასდროს დამემართება დიდი იმედიმ აქვს |
| Posted by: Windmühle 4 Dec 2014, 00:56 |
| severuss მაგრამ ეგ ,, კაბელი,, მაღიზიანებს :დ ისე რა მაგარია, მთელი დღე რასაც ვჭამ იმის ნახევარს მარტო ბილიკზე ვტოვებ მემგონი :დ არა რაა, მიყვარს ეს ბილიკი :დ ♡ * * * sandroEVO მორჩება მალე, არ ინერვიულო მაგაზე . |
| Posted by: sandroEVO 4 Dec 2014, 01:37 |
| Windmühle აჰა,მეც მაგის იმედი მაქვს აუ ეს ნახეთ : :დ: დვინმემ რო ესე ვარჯიშის დროს ტვინი გამიბურღოს გადავარტყამ განტელს |
| Posted by: severuss 4 Dec 2014, 10:22 |
| Windmühle რა ქვია მასეთ მოწყობილობას, როგორ მივმართო ? |
| Posted by: _nite_ 4 Dec 2014, 11:03 | ||
Wrest
საინტერესო ინფოა, ამდენი არ ვიცოდი, მადლობა |
| Posted by: მხედარი 4 Dec 2014, 11:26 | ||
sandroEVO
ქორწილამდე გაგივლის |
| Posted by: Windmühle 4 Dec 2014, 12:08 |
| severuss ბილიკია სარბენი ჩვეულებრივი, მე ესე გავიცანი ყოველ შემთხვევაში. გადავუღებ სურათს და განახებ, არაფერი დიდად განსხვავებული. |
| Posted by: Wrest 4 Dec 2014, 12:25 |
| Gi_OrKi მეც რო გავიკეთე ეგ ოპერაცია მაშინ მეუბნებოდნენ ოდნავ გადაღლაც არ შეიძლებაო, არც სირბილი არაფერიო მარა ძაან კარგად დავრბოდი სკოლაში მახსოვს ვარჯიშზეც ეხლა რო მივიდე დარწმუნებული ვარ სასტიკად ამიკრძალავს ექიმი.. წელიწადში 2ჯერ თუ არა ერთხელ ყოველთვის ყველანაირ გამოკვლევას ვიტარებ ხოლმე თვალიდან დაწყებული გულამდე დამთავრებული და ხარივით ჯანრმრთელი ვარ.. მაგათ რო უსმინო კაცმა უარესად გახდები, მე თუ მკითხავ _nite_ არაფრის |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 4 Dec 2014, 16:45 |
| Wrest CoderiotGe მადლობა გაიზ ისე ტენდენცას ვაკვირდები და მგონი ერთადერთი ვარ ვინც დარბაზში სელFებს არ ვირებ აუ ეს დამევასა http://fastpic.ru/ |
| Posted by: CoderiotGe 4 Dec 2014, 17:11 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
ეგ ფაქტი მისასალმებელია |
| Posted by: severuss 4 Dec 2014, 19:44 |
| Windmühle სარბენი ბილიკი გაქვს სახლში? მე მეგონა ხელზე რო იმაგრებენ ის მოწყობილობაათქო და სირბილის დროს იკეთებსთქო |
| Posted by: Windmühle 4 Dec 2014, 20:33 |
| severuss აააა, სულ სხვანაირად მინდოდა ამეხსნა ან შენ გაიგე არასწორად :დ ეგ კაბელიანი ბილიკი დგას ,სადაც ვვარჯიშობ. დარბაზში ანუ. სახლში არ მაქვს არაფერი, ჩემით ვვარჯიშობდი ,მაგრამ ეხლა მივბრძანდი დარბაზში. |
| Posted by: Wrest 4 Dec 2014, 23:44 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND ეგ ერთ-ერთი ურთულესი პრესის ვარჯიშია მუხლებზე დამდგარი კიდე ადვილია ბევრად, ფეხის წვერებზე რო დადგები აზიდვების პოზასჰი და ისე გააკეთებ ერთი ბორბლით მაშინ იქნები მაგარი |
| Posted by: Gi_OrKi 4 Dec 2014, 23:45 | ||
Wrest
მაინც მივედი დღეს თვალის ექიმთან, გავესინჯე და დავითანხმე ძალით :დ |
| Posted by: severuss 5 Dec 2014, 00:04 |
| Windmühle 6 კილომეტრი, კარგი მანძილი გირბენია. ბილიკზე სირბილი რატომღაც მგონია რო არა სრულფასოვანია, აი ნიავი რო არ გიბერავს და გზაც სულ თანაბარი როა |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 5 Dec 2014, 11:48 | ||
| * * * CoderiotGe
1-2ჯერ განტელები დავაფიქსირე სიმბოლურად Wrest აი დარბაზში წავლას რომ ვერ ახერხებ სუბიექტური მიზეზების გამო ღირს მაგ შემთხვევისთვის ყიდვა? |
| Posted by: Windmühle 5 Dec 2014, 12:15 |
| severuss კი, კმაყოფილი ვარ მეც. არადა მე გარეთ სირბილი არ მიყვარს ,მაგ მიღრეცილ -მოღრეცილი გზების გამო, თუ გადაგიბრუნდა ფეხი, მტრისას მერე. |
| Posted by: jonjoli 5 Dec 2014, 12:29 |
| http://mymarket.ge/product_info.php?type_id=1&set_ad_type=0&cPath=142_145&product_id=6332258&p=4 აი ეს კაი რამეა ? სირბილის დროს რომ გამოვიყენო მსუქანი ვიყავი ადრე და რო გავხდი კანი დამრჩა მუცელზე : / |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 5 Dec 2014, 12:32 |
| jonjoli მე მაქვს მაგარი დებილობაა |
| Posted by: Darkside Of Me) 5 Dec 2014, 12:35 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND შენ კიდე ვერ გახდი? |
| Posted by: jonjoli 5 Dec 2014, 12:40 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
არაფერი შედეგი არ აქვს ხო ? ეგრეც ვიფიქრე : /სახეს ვიხევდი ვარჯიშით სირბილი ველოსიპედი პრესის ვარჯიშები იოგა და ასე შემდეგ მაგრამ მუცლის პრესი ჩემს გემოზე როგორც მინდოდა მაინც ვერ მივიყვანე და მოტივაციაში ჩამეკუკა მეზარებოდა მერე შედეგი რო ვერ მივიღე ბოლომდე ახლა ისევ დავიწყე ნელ ნელა მოვედი მუღამზე |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 5 Dec 2014, 13:09 |
| Darkside Of Me) კი -4 კგ ანუ ჩემს იდეალურ წონას (ფორმულის მიხედვით) 2-3 კგ მაშორებს თან რაც უფრო ნაკლებად ვიციკლები შედეგს უფრო ვხედავ პროგრამა მაქსიმუმი: მკვრივი ფორმები გაზაფხულამდე jonjoli სისულელე ტყულა ფული გადავყარე ეგ ერთი და ეხლა მეორეც მაჩუქეს ხოდა ვყიდი 1ს თუ გინდა |
| Posted by: Wrest 5 Dec 2014, 22:00 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND კი ძაან კარგი სავარჯიშოა.. ოღონდ ეგ ორი არ ვიცი.. მე ვაკთებ ხოლმე ერთი ბორბალია და შუაში ღერძი აქ ხელების მოსაკიდებლად. და აუცილებლად წელს უნდა მიაქციო ყურადღება მაგით ვარჯიშისას.. |
| Posted by: GBalaxa 5 Dec 2014, 23:00 |
| ესეიგი მე და ჩემმა შეყვარებულმა გადავწყვიტეთ სადმე საბურთალოზე ვივარჯიშოთ და სად შეიძლება ცოტა დაბალ ფასებშიი? 35-35 ლარად მიახლოებით |
| Posted by: severuss 5 Dec 2014, 23:47 |
| Windmühle სწორედ მაგიტომ უნდა ირბინო გარეთ, რო გაიმაგრო ფეხები და აღარ გადაგიბრუნდეს რა ვიცი, ყველა თავისებურად ფიქრობს |
| Posted by: makiavel 6 Dec 2014, 01:16 | ||
+ ძაან რთულია ფეხისწვერებზე და ხელების ბოლომდე გაშლა, თუმცა გაკეთების მერე ხვდები რომ პრესი გაქვს, გტკივა |
| Posted by: Ar-Pharazôn 6 Dec 2014, 08:15 |
| დღეს სამარიაჟო სურათი უნდა გადავუღო ჩემს პრაბეგს ერთსაათიანს ვგეგმავ, 9-10 კმ/სთ სიჩქარით ამ ერთი საათის დიდი ნაწილი. იმედია არ წამივა გული. კაფეინის ტაბლეტები თან მაქვს სურათი ქამინგ სუნ |
| Posted by: Outdoor 6 Dec 2014, 08:48 |
| კაზლოვსკიმ რა ტანი დააყენა...ძალიან მომწონს ესეთი მკერდი .. კაი მკერდზე დგას...მარტო არ მომწონს გვერდები,დანარჩენი იდელაური აქ http://www.radikal.ru |
| Posted by: Ar-Pharazôn 6 Dec 2014, 10:17 | ||
severuss
ყველა ვარიანტში გარეთ სირბილი ჯობია, მაგრამ ამ ამინდში მითუმეტეს ძნელია და თან მეცნიერულად ვუდგები მე და მინდა რომ გულის სიჩქარე / კალორიები / მანძილი მეტნაკლებად ზუსტად ვიცოდე და არ მაქვს ეგეთი პრიბორი, რომელიც ითვლის მაგას გარეთ ეს ჩემი დღევანდელი ნამოღვაწარი. გაასწორა, მაგრამ ყოველდღე მოსაწყენია ერთი საათი სირბილი. ამას 2 დღეში ერთხელ HIIT-ი და შემდეგ კარდიო ჯობია |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 6 Dec 2014, 15:05 | ||
Wrest
რა პოზიციაში უნდა იყოს? makiavel ჯერ ბოლომდე ვერ ვიშლები |
| Posted by: makiavel 6 Dec 2014, 16:39 |
| YOUR-სEX-GIRLFRIEND პირვეელი ცდით მეც გამიჭირდა, მიუხედავად იმისა რომ ბავშვობაში ტანვარჯიშით ვიყავი დაკავებული და რაღაცეები დღესაც გამომდის თავიდან გირჩევ მუხლებზე დაიწყო, წელი დაჭიმული, ეცადე არ ჩაგივარდეს. თანდათან შეატყობ პროგრესს. |
| Posted by: მხედარი 6 Dec 2014, 16:47 |
| მომენატრა ვარჯიში ისევ ერთი კვირა გამომდის ინტერვალი ხვალ დილიდანვეეეე |
| Posted by: makiavel 6 Dec 2014, 17:49 |
| მხედარი ზოგჯერ დასვენებაც აუცილებელია, ახალი ენერგიით რომ შეუდგები Outdoor იქსმენია თუ მკერდზე ეგრე სტრანად ეზრდება თმა? მეც დაახლოებით ეგეთი აღნაგობა მაქვს, დაჟე წვერიც |
| Posted by: მხედარი 6 Dec 2014, 17:54 | ||
makiavel
ეგ კი თვეზე მეტია ვერ ვახერხებ რეგულალურად კვირაში სამჯერ ვივარჯიშო ხან ორჯერ უკეთეს შემთხვევაში ხან კიდევ ასე ერთხელ პროგრესული ვარჯიში ასე არ გამოდის და ისე ფორმას ვინარჩუნებ |
| Posted by: Wrest 6 Dec 2014, 18:22 | ||
YOUR-სEX-GIRLFRIEND
დაჭიმული უნდა იყოს.. სანამ მაგ ვარჯიშს დაიწყებ გაახურე იქამდე კარგად. |
| Posted by: 死海. 6 Dec 2014, 22:12 | ||
ასეთი იაფია სპორტ.დარბაზები? და ნებისმიერ დღეს, როცა გინდა მიხვალ? |
| Posted by: leqso333 6 Dec 2014, 23:08 |
| იქნებ მირჩიოთ რამე.., მოკლეთ სიმაღლეში ვარ 1.72 წონა 66 კილოგრამი ამ ზაფხულს დავიკელი დაახლოებით 10 კილო 75 კილო ვიყავი.. მაგრამ მუცელზე ცხიმი მაინც მაქვს ვერ გავიგე როგორ მოვიშორო???.. ანუ ხელს რო ვკიდებ მუცელს სქელი ფენა მაქვს ცხიმის და ეს ნორმალურია თუ მოსაშორორებელია თუ რამე სპეციალური დიეტა უნდა??? იქნებ მირჩიოთ რამე???... მგონი გამოშრობა მჭირდება ხო??? არ ვვარჯიშობ.. |
| Posted by: Wrest 6 Dec 2014, 23:14 |
| 死海. 35 ლარად ვერ იშოვი ისეთ დარბაზსს საქართველოში სადაც შხაპი, კონდეცირება, ვენტილაცია და ა.შ. იქნება.. პადვლის დარბაზებს კი.. ნორმალური, კეთილმოწყობილი დარბაზების ფასი 50-60 ლარიდან იწყება.. |
| Posted by: bagrati123 6 Dec 2014, 23:51 |
| მასის მომატება არ მინდა მარტო კუნთი მინდა რო მომემატოს მალე და რას მირჩევთ რა დავლიო? კაი რომელია? |
| Posted by: 7soto7 7 Dec 2014, 00:05 | ||
bagrati123
მასა, კუნთი რამ გაყო? ივარჯიშე, ისე არ გექნება კუნთი. |
| Posted by: Wrest 7 Dec 2014, 00:23 |
| bagrati123 წონაში თუარ მოიმატე კუთი არ გაიზრდება.. მარტო კუნთსაც ვერ მოიმატებ.. ბუნებაში არ ხდება ეგეთი რამე.. |
| Posted by: leqso333 7 Dec 2014, 10:51 |
| იქნებ მირჩიოთ რამე.., მოკლეთ სიმაღლეში ვარ 1.72 წონა 66 კილოგრამი ამ ზაფხულს დავიკელი დაახლოებით 10 კილო 75 კილო ვიყავი.. მაგრამ მუცელზე ცხიმი მაინც მაქვს ვერ გავიგე როგორ მოვიშორო???.. ანუ ხელს რო ვკიდებ მუცელს სქელი ფენა მაქვს ცხიმის და ეს ნორმალურია თუ მოსაშორორებელია თუ რამე სპეციალური დიეტა უნდა??? იქნებ მირჩიოთ რამე???... მგონი გამოშრობა მჭირდება ხო??? არ ვვარჯიშობ.... |
| Posted by: makiavel 7 Dec 2014, 12:44 |
| leqso333 სირბილი, პრესის ვარჯიშები. |
| Posted by: leqso333 7 Dec 2014, 13:07 |
| ვერ გავიგე ზოგი იძახის პრესები მუცლის ცხიმს არ წვავსო მარტო კუნთს აჩენსო და ვერ გავიგე რომელია მართალი.. |
| Posted by: Angie) 7 Dec 2014, 13:19 |
| გუშინ ვიყიდე ლახტი, 1-2 წავიხტუნავე სიგრძე რომ გამესინჯა,დღეს დილით კოჭში უსიამოვნო შეგრძნება მქონდა მაგრამ 40 წუთი მაინც ვიხტუნავე ხოდა ახლა ამტკივდა და რა ვქნა :/ სერიოზულია რამე ნეტა? |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 7 Dec 2014, 14:05 |
| makiavel Wrest ჯობია ისევ ინსტრუქტორს მივყვე და არ გადავახტე მის პროგრამას თორემ კიდევ დავიზიანებ რამეს გუშინ მისვლები და წონები გამიზარდა კიდევ რაღაც 2 ვარჯიში დამიმატა როგორც იქნა ავცდი ბაზა ნოლს |
| Posted by: Hybrid-Theory 8 Dec 2014, 11:07 | ||
| leqso333 არაფერი სპეციალური დიეტა არ უნდა, თუ ვარჯიშობ გააგრძელე ვარჯიშები, დაამატე მეტი კარდიო ( სირბილი, სახტუნაო და ა.შ) ამოიღე მენიუდან შემწვარ/მოხრაკული, საღამოთი არ მიიღო სწრაფი ნახშირწყლები და დალიე მეტი წყალი დღის განმავლობაში.
–ცხიმს წვავს დიეტა და კარდიო ვარჯიშები რომლის დროსაც ბევრი კალორია იწვება. –კუნთს ზრდის და ფორმას აძლევს კონკრეტული კუნთის მიზანმიმართული ვარჯიში. პრესიც ჩვეულებრივი კუნთია თუ გინდა რომ 6 კუბიკი დაგეტყოს უნდა აკეთო პრესი. თუ 6 კუბიკზე პრეტენზია არ გაქვს და უბრალოდ მკვრივი მუცელი გინდა შეგიძლია ნაკლები ინტენსივობით აკეთო პრესის ვარჯიშები და სხვა საბაზისო ვარჯიშებით ჩაანაცვლო. მაგალითად ჩაჯდომები, დედლიფტები, ბენჩპრესი. ნებისმიერი საბაზისო ვარჯიშის დროს ვარჯიშდება მუცლის არეა. |
| Posted by: leqso333 8 Dec 2014, 12:48 |
| Hybrid-Theory მადლობა ვრცელი პასუხისთვის..... |
| Posted by: Angie) 8 Dec 2014, 20:08 |
| აქვს მნიშვნელობა ჯერ კარდიოს შეასრულებ თუ ისე ივარჯიშებ? ანუ თანმიმდევრობას აქვს აზრი? |
| Posted by: მხედარი 8 Dec 2014, 21:08 | ||
კი აქვს საერთოდ ორივე ერთად არ ივარგებს თუ ეგრეთ წოდებული სუპერსეტების რეჟიმში არ აკეთებ სუპერსეტი ნიშნავს როდესაც მაგალითად გააკეთებ შტანგის ჟიმს და შეუსვენებლად მიხვალ ძელზე ასაწევად ზურგისთვის მერე ისევ დაუბრუნდები შტანგას და ასე შემდეგ ან აწევ შტანგას მხრებისთვის და მჩატე განტელებით შეუსვენებლად გაშლებს დაამატებ მერე ისევ შტანგა და ასე შენდეგ შეიძლება ერთ დღეს ივარჯიშო წონებით ან საკუთარი წონით როგორც ვარჯიშობ მეორე დღეს კი კარდიო გააკეთო სირბილი სახტუნაო ან სხვა სასურველი გასახურებლად 10-15 წუთი ვარჯიშის წინ დასაშვებია სირბილი თუ სახტუნაო |
| Posted by: Angie) 8 Dec 2014, 21:39 |
| მხედარი მხედარი ძალიან დიდი მადლობაა |
| Posted by: მხედარი 8 Dec 2014, 22:00 | ||
Angie)
არაფრის რაც შეეხება სუპერსეტს მთლად შეუსვენებლივ არ ღირს კეთება 30 წამამდე მაინც საჭიროა საშუალოდ მეორე ან მესამე წრეზე მაინც ინდივიდუალურად |
| Posted by: 7soto7 8 Dec 2014, 23:01 | ||
მხედარი
მისვლებს შორის ჩვეულებრივად შესვენება ხდება. აკეთებ ორ ვარჯიშს ზედიზედ, მერე ისვენებ. |
| Posted by: მხედარი 8 Dec 2014, 23:21 | ||
7soto7
კი ეგრეც შეიძლება კაი მეთოდია კალორიების მეტად დაწვის და დროის მოგებისაც ერთად პლიუს რაღაც ახალივით არის ჩვეულებრივი ვარჯიშების მერე მივესალმები სუპერსეტს ერთი სიტყვით ) |
| Posted by: 7soto7 8 Dec 2014, 23:27 | ||
მხედარი
სიმართლე გითხრა არასდროს არ გამიკეთებია და ალბათ უახლოეს მომავალში არც გავაკეთებ. ფაუერლიფტერების ვარჯიშის სტილი უფრო მომწონს. |
| Posted by: მხედარი 8 Dec 2014, 23:29 | ||||
7soto7
აქტიურად არც მე მხრებზე ნასინჯი მაქვს და საკმაოდ ეფქტური რამეა მართლაც
ეგ ხომ საფუძველია ყველაფრის |
| Posted by: 7soto7 8 Dec 2014, 23:38 | ||
მხედარი
|
| Posted by: Wrest 9 Dec 2014, 09:14 |
| არავინ მიწყინოს და რა დროს თქვენი სუპერ სეტები და პირამიდებია 2 დღის წინ შეხვედით დარბაზში მაგას აკეთებენ კაი სტაჟიანი კაჩოკები, 140-150 კილოს რო აკაჩავებენ და მაინც როაღარ იციან ატკაზამდე როგორ მივიდნენ.. შეადგინე პროგრამა, კვების რეჟიმი და მიყევი მაგას ერთი წელი მაინც მინიმუმ.. მერე უკვე შეიძლება ცვლილებების შეტანაზე ფიქრი. ეგ თქვენთვის/ჩემთვის იგივეა დაახლოებით ეხლა რაც მაგალითად ინტერნეტიდან კატლერის პროგრამა რო ამოვიღო და იმით ვარჯიში დავიწყო აქვე ჩვენი თანაფორუმელის (ძაგანა) მშვენიერი სტატია ამ თემაზე. http://rkinisblogi.blogspot.com/2014/07/blog-post_16.html |
| Posted by: მხედარი 9 Dec 2014, 10:02 | ||||
გამეცინა ამაზე ) Wrest ფიტნესში სუპერსეტი რატომაც არა თუ ცხიმის დაწვა უნდა ვინმეს უფრო მეტად მე მგონი ჩვეულებრივობაა აი თუ სხვა მიზნები აქვს ნამდვილად არ გამოადგება დამწყებს იგივე ვორკაუტში მშვენივარად მუშაობს ეგ მეთოდი საკუთარ წონაზე რელიეფურობას გამძლეობას და ძალას იძენს ადამიანი ერთადერთი მოცულობა რჩება ბორტს გარეთ ჩემი აზრით |
| Posted by: Wrest 9 Dec 2014, 12:52 |
| მხედარი გამძლეობა და სიმშრალე თუ გინდა უნდა აკეთო ქროსფიტი. სუპერსეტი არ არის გამძლეობის ვარჯიში. რა თქმა უნდა რაღაც შედეგს იძლევა მაგ ხმრივ და ეგ ბუნებრივიცაა მარა რეალურად სუპერ სეტის დანიშნულება სულ სხვა რაღაცაა. დამწყებს რომლის სტაჟი არის 2-3 წელი არ გამოადგება ეგ ვარჯიშები.. ნუ ინდივიდუალურობის მომენტიცაა შეიძლება 1000 კაციდან 1_ზე იმუშაოს. ნუ მოკლედ ჩემი აზრით დროის კარგვაა პირველ წლებში ეგეთების კეთება. ერთადერთი ნეგატივებია, რომლებიც წონაზე გაჭედვის დროს ცოტა გშველის ასე თუ ისე პირადი გამოცდილებით ვამბობ. ეს კი ისე რადგან სთრით ვორქაუთი ვახსენეთ. |
| Posted by: Darkside Of Me) 9 Dec 2014, 13:18 |
| სუპერსეტებით დამწვარი კალორიების დედა #####ან |
| Posted by: მხედარი 9 Dec 2014, 14:04 | ||
Wrest
რავი აბა ვიცი ? არაფერიც არ ვიცი |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Dec 2014, 14:42 |
| მხედარი მართალს გეუბნებიან პირველი 1-2 წელი რაც უფრო მარტივად მიუდგები მით უკეთესი შედეგი გექნება ჩემი აზრით. |
| Posted by: მხედარი 9 Dec 2014, 15:43 | ||
Hybrid-Theory
არც მე მითქვამს ტყუილი ) |
| Posted by: Ambora 11 Dec 2014, 05:27 |
| საკვებ დანამატებთან დაკავშირებით მინდა პატარა კონსულტაცია და ვინც ერკვევით პმ რა <3 |
| Posted by: მხედარი 12 Dec 2014, 11:15 |
| POXU1ST თუ შემოხვალ ერთი შეკითხვა მაქვს შენთან სადარბაზოში მინდა გავაკეთო დაბალი ძელი ავსტრალიური აზიდვებისთვის ჰორიზონტალური ისეთი რომ როცა მოვრჩები ვარჯიშს ძელი მოვხსნა არავის რომ არ უშლიდეს თავის თავად კედლებს შორის ალბათ 2 მეტრი იქნება დაშორება რამე იდეა იქნებ მომაწოდო როგორ ვქნა დაახლოებით ვხედავ ორ საყრდენს რომელზეც უნდა ჩამოიდოს ეს ძელი ისე რომ ვერსად გარბოდეს |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Dec 2014, 12:16 | ||
მაგარი ვარჯიშია ტურნიკი, ორძელი, აზიდვები (ვარიაციებით), ლახტი – ჩემთვის იდეალური ვარჯიშიების ნაკრებია ასევე ჩემთვის იდეალური ტანის დასაყენებლად. |
| Posted by: მხედარი 12 Dec 2014, 12:28 | ||
Hybrid-Theory
+ ჩაჯდომები აუცილებელია 30 კგ შტანგა მაქვს სახლში და საქმეს აკეთებს რა ეგეც რომ არა საკუთარი წონითაც აუცილებელია ჩაჯდომები თუ ტრამვა არ გაქვს რამე მუხლზე ან სხვა |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Dec 2014, 12:47 |
| მხედარი გეთანხმები მაგრამ მე რაც ჩამოვთვალე ყველაფერი bodyweight ვარჯიშებია და კლასიკური ჩაჯდომა არ ჯდებოდა. ფეხებისთვისაცაა უამრავი სხეულის წონის ვარჯიში და რაც მთავარია ფუნქციონალურად უფრო გამოსადეგი. ისე ჩაჯდომები რომ აუცილებელია იმიტომ ვეღარ ვვარჯიშობ ბოლო 2 თვეა და კიდე 2 თვე იგივე პერსპექტივა მაქვს რა მაცინებს ღადაობა ისაა რომ წელი ქრონიკულად მაწუხებს, ასევე მარცხენა მუხლზე მყესის პრობლემა მქონდა. შესაბამისად მაქსიმალურად ფრთხილად და სწორი ფორმით ვაკეთებდი ჩაჯდომებს და საბოლოოდ მაჯის მყესის ანთება დამემართა როცა განვაახლებ ვარჯიშს აუცილებლად მივიღებ რამე დანამატს. მყესებისთვის ყველაზე კარგი რომელია ხომ არ იცით? |
| Posted by: მხედარი 12 Dec 2014, 13:13 | ||
Hybrid-Theory
სიმძიმისგან თუ რატომ მოგივიდა ასე გამოჯანმრთელებას გისურვებ |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Dec 2014, 14:35 |
| მხედარი სიმძიმე, ძველი ტრამვა, გაციება, სიცივე, ორგანიზმის გამოფიტვა დაგროვდა ეს ყველაფერი და ... სანამ განტელებს ვერ ვეკარები ლახტს და პრესის ვარჯიშებს ვაკეთებ |
| Posted by: მხედარი 12 Dec 2014, 16:52 |
| ერთი 5 კილო დამაკლებინა არაფერი მინდა რა თავს მძიმედ ვგრძნობ 85 კგ მამდე არადა კარდიო მეზარება როგორც ზამთარში ნაყინი |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Dec 2014, 18:05 |
| მხედარი აბა ახალ წელს კითხე თუ უნდა შენი 5 კილოს დაკლება მეც მეზარებოდა ლახტი მაგრამ ზამთარში რომ ოფლიანდები და ხურდები ისე მომწონს რომ აღარც მახსოვს ხოლმე დაღლა |
| Posted by: მხედარი 12 Dec 2014, 18:12 | ||||
Hybrid-Theory
მაინც და მაინც რომ გითხრა ახალი წელი ჩემთვის ძნელი მოსანელებელია არა რა ) რავი ბოლოს როდის ჩავსკდი ახალ წელზე აღარც მახსოვს ალბათ სტუდენტობის ასაკში ხანდახან დავლევ ხოლმე მაგრამ ეგ შეიძლება იყოს წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ ლუდი კი ზაფხულში მიყვარს ისე კი ცხიმიანი საჭმელები თავისას შვება ახალ წელს
ხო ამას უნდა მივმართო შიგა და შიგ |
| Posted by: ბაღა 12 Dec 2014, 22:40 |
| გუშინწინ ვიყავი პირველად დარბაზში მაგრად გამისწორდა, აი ძაან. მარა, როგორც ჩანს, ცოტა ზედმეტ წონაზე მომივიდა ვარჯიში და ეხლა ხელის მყესები მაქ დაჭიმული ვერ ვამოძრავებ ფაქტობრივად კუნთის ტკივილი არაა ეს, იმენა მყესებია და რით ვუშველო? |
| Posted by: abes777 12 Dec 2014, 22:51 |
| ვინმეს რამე კარგი პროგრამა არ გაქვთ სახლის პირობებში სავარჯიშოდ? ასევე კვების პროგრამაც მინდა. ჯანდაბას თუნდაც დარბაზის იყოს, ვივლი ასპრიაში. |
| Posted by: მხედარი 12 Dec 2014, 22:59 | ||
ამით ვარჯიშობ მე სამი მისვლა, შესრულება ბოლომდე,შესვენება მისვლებს შორის 2 წუთი, გამორებების მაქსიმალური 10–20 დიაპაზონში 1.ჩაჯდომა შტანგით ან საკუთარი წონით თუ განტელებით 2.აზიდვები იატაკიდან ხელები მხრების დონეზე 3.ორძელზე აზიდვები( სკამებს შორის სახლში ან აზიდვები ვიწრო ჭიდით) 4.ძელზე აზიდვები უკუღმა ჭიდით (ან პირდაპირი ჭიდით) 5.შტანგის აწევა მოხრილზე ნებისმიერი ჭიდით ან ავსტრალიური ჰორიზონტალური აზიდვები დაბალ ძელზე (ან ცალი განტელის დაყრდნობით) 6.განტელების ჟიმი დელტებზე მდგომიარე (ან შტანგის მკერდიდან) |
| Posted by: abes777 12 Dec 2014, 23:06 |
| მხედარი არის შედეგი. სახში ტურნიკი მაქ, დალშე არანაირი სავარჯიშო მოწყობილობა. კუნთებზე ადრე გული მეღლება. ესაა ჩემი პრობლემა. |
| Posted by: მხედარი 12 Dec 2014, 23:24 | ||
abes777
ტურნიკი უკვე საქმეა რატომ გეღლება ბევრს აკეთებ ამეებს ? ანუ ერთ მისვლაზე რამდენის გაკეთება შეგიძლია |
| Posted by: abes777 13 Dec 2014, 01:40 |
| მხედარი მისვლა მოსვლა არ ვიცი რას ქვია მარა. პრესი შემიძლია 200. აჯიმანია შემიძლია 30. ტურნიკზე აწევა 15. 11-15 ჩათვლით ვვარჯიშობდი. შეუსვენებლივ 300აჯიმანიას ვქაჩავდი ისე მივეჩვიე და300 პრესი. შედეგი გასაოცარი არ მქონია. პრესი მეტყობოდა ეხლა აღარ. ხელებზე დიდი კუნთებით არც მაშინ გამოვირჩეოდი არც ეხლა. ერთი ეგაა იმ ვარჯიშის შედეგი რო მკერდი მაგრად დამიყენა. 15 წლიდან ოთხი წელია ხელი აღარ გამიქანებია. ანუ ზოგადად თუნდაც სირბილისას თუნდაც ცურვისას თუნდაც ტურნიკზე აწევისას გული მეღლება ჯერ. შეიძლება სუნთქვას ვერ ვარეგულირებ სწორად? ისე მიჩქარდება რო ვეღარ ვაგრძელებ ვარჯიშს, თითქოს ჰაერი არ გყოფნისო და ჩალიჩობ რაც შეიძლება მეტი ჩაისუნთქო ერთ ზახოდზე. |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 10:25 |
| abes777 წონა მოიმატე მაგ დროში როცა აღარ ვარჯიშობდი ალბათ თუ ვარჯიშობ და მერე ანებებ წონაში წახვალ პლიუს ასაკიც თავისას შვება არ მგონია რამე სხვა პრობლემა გქონდეს |
| Posted by: mr_hammett 13 Dec 2014, 10:55 |
| მჭირდება პაძელნიკი ვარჯიშისას ვვარჯიშობ ასპრიაში ვაკის ფილიალი. ვინ შემომიერთდება?? |
| Posted by: POXU1ST 13 Dec 2014, 12:27 |
| მხედარი სიმართლე გითხრა არ ვიცი ავსტრალიური აზიდვები რომელია სურათი დადე აბა 2 მეტრის სიგანეზე საკმაოდ დრეკადი გახდება ტრუბა თუ ეგ პრობლემას არ წარმოადგენს მაშინ კედელზე დაგჭირდება ისეთი რამის დაყენება რაზეც ჩამოდებ და გახვრიტავ ჩამოსადებსაც და ტრუბასაც და გაუყრი შტირს რო არ იტრიალოს ტრუბამ ყველაზე მარტივი გამოსავალი ეგ არის დამაგრების თუმცა უფრრო მარტივი გამოსავალიც არსებობს, შეგიძლია დამოუკიდებელი ორძელი გააკეთო ადრე მგონი დავდე აქპლასტმასის მილებისგან აწყობილი, დადგავ რამსიგანეზეც გინდა კომპიუტერი აღარ მაქვს და ტელეფონით ვარ თორე დაგიხატავდი სამაგრის კონსტრუქციას |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 12:51 |
| POXU1ST რამე იდეას თუ მომაწოდებ დაახლოებით მეც ვიცი როგორ უბრალოდ ასაკეცი უნდა იყოს რომ სადარბაზოში არავის შეუშალოს რადგან დაბალი იქნება ძელი შეიძლება ხის იყოს უბრალოდ რომ ჩამოიდოს და არ გარბოდეს |
| Posted by: 7soto7 13 Dec 2014, 13:48 | ||
მხედარი
მუცლიანი ტრუბა იყიდე, ცოტა ძვირი ღირს. 2 მეტრი სადღაც 20 ლარი დაგიჯდება, დიამეტრს გააჩნია. |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 14:26 | ||
7soto7
ეხლა ვფიქრობ მთავარი ამოცანაა რომ საყრდენებში არ იტრიალოს მოჭიდების დროს თავად საყრდენები კი ძელის დაბოლოებას უნდა აფიქსირებდეს რამე ფორმით მაგლითად ძელის ბოლო უნდა იყოს ოთხკუთხედი ორივე მხრიდან რომ საყრდენებში ეგეთივე ჭრილის ფორმაში დაფიქსირდეს ჩადების დროს ხე კი უფრო მხერხებულია მაგრამ შეიძლება ბოლოებმა ვერ გაუძლოს მართალია რკინა ჯობია |
| Posted by: 7soto7 13 Dec 2014, 14:34 | ||
მხედარი
ტრუბა მუცლიანი თუ იქნება, ბოლოებს ტაჩილით ან ბალგარკით დაუმუშავებ და სასურველ ფორმას მიცემ. ხეს გატეხავ. |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 14:45 | ||||
7soto7
მუცლიანი შიგ გული რომ აქვს ხომ მაგი იგულისხმება ?
კი უეჭველი საყრდენები მაქვს ეხლა მოსაფიქრებელი როგორ მიმაგრდეს კედლებზე ეგენიც რკინის უნდა იყოს |
| Posted by: 7soto7 13 Dec 2014, 14:52 | ||||
მხედარი
კი.
ყველა ვარიანტში ელიავაზე მოგიწევს გასვლა. საყრდენებისთვისაც იქვე ნახავ რამე მასალას, გააჩნია როგორ გადაწყვიტავ მიმაგრებას. |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 15:12 | ||
7soto7
კი მანდ ყველფრის მასეთის შოვნა შეიძლება და დამზადება ბოლომდე მოვიფიქრებ რა როგორ და ეგ უკვე დეტალებია |
| Posted by: POXU1ST 13 Dec 2014, 16:34 |
| მხედარი ან უგოლნიკი გაჭედე კედელში ან ტრუბაკვადრატი და ზედა მხარე ამოაჭერო, დაახლოებით 3სანტიმეტრით რო იყოს კედლიდან გამოსული და ჩამოდებ მილს როგორც გითხარი გახვრიტავ მილს და ჩამოსადები რაც იქნება იმას და გაუყრი თუნდაც ლურსმანს და არსად აღარ იტრიალებს პლასტმასის ტრუბებით ბევრად მარტივად გააკეთებ ისეთ რამეს რაც შენ გინდა და საკმაოდ იაფი დაგიჯდება, რახან პლასტმასია სუსტი არ გეგონოს, მოვძებნი ინტერნეტში და გაჩვენებ, ან ჩემსას გადავუღებ სურათს, მე ორძელად ვიყენებ და მასეთი ვარჯიში არასდროს გამიკეთებია, რეზინა მაქვს და ზურგს იმით ვავარჯიშებ სახლში თბილად შეძლებ ვარჯიშს და მეზობლების სალაპარაკოსაც არ გახდი აი ესეთ პონტში  |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 17:18 |
| POXU1ST იდეა მე მგონი მაინც სადარბაზოში ვარჩევ ერთი მეზობელია აქ და არ იქნება წინააღმდეგი თან სულ არ შეუშლის ხელს თუ მოსახსნელი იქნება ისეთი სადარბაზოა კარებიანი ისედაც უხარია ხოლმე როცა მხედავს რომ ვარჯიშობ ქალია 80 წელს გადაცილებული იქ ხანდახან სკაიპში ვერ შედიოდა ხან ნეტი უფუჭდებოდა და მე მეძახდა მოყომარებული მაქვს მაგასთან შვილი ყავს კიდევ ყოფილი სპორტსმენი და ეგეც ყაბულია ეგეთ რამეებზე მანდვე მაქვს ჩვეულებრივი ძელი ერთი და მეორე კიდევ პარალელური ჭიდისთვის კედელში აი ეგ ვარიანტი უგოლნიკებით რომ აჯდება იდეაა თან ეგ მასალა უფრო მომწონს დააჯდება ზედ და ვერსად ვერ წავა მოვრჩები ავკეცავ და იქვე მივაყუდებ უბრალოდ კედელში რომ გაკეთდეს ეგ ვარიანტი მაგაზე ვიფიქრებ |
| Posted by: abes777 13 Dec 2014, 17:55 |
| მხედარი პრობლემა ჩემ იისაა რო მგონი დიხანია არ მაქ რა. მალე ვიღლები. დალშე წონა 176ზე 68 ვარ. + არც კვების პროგრამა ვიცი კარგი |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 18:06 | ||
abes777
იქნებ მაინც გაესინჯო ექიმებს სანამ კვებას შეარჩევ არ მგონია რამე პრობლემა გქონდეს თუმცა სიფრთხილეს თავი არ სტკივა |
| Posted by: POXU1ST 13 Dec 2014, 18:09 |
| მხედარი 10სანტიმეტრიანი უგოლნიკი რო შეუშვა 7 კედელში 3 გარეთ საკმარისი იქნება ცოტა ზუბილით გამოთხარე და უგოლნიკის თავს თუ აატაჩილებ დაკრავ უროს და შეუშვებ |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 18:13 | ||
POXU1ST
ამასაც გავითვალისწინებ მადლობა გაიხარე ეგ პლასტმასები ელიავაზე არის ? როგორ უნდა მოვიძიო რამე ხომ არ ქვია ან რა მასალისგან არის ხომ არ იცი შემთხვევით |
| Posted by: POXU1ST 13 Dec 2014, 19:43 |
| მხედარი ორნაირია ეგ პლასტმასები ერთი რომელიც უთოთი (გაცხელებით) ებმება და მეორე რომელიც წებოთი ჯდება შენ გინდა რომელიც წებოზე ჯდება ელიავაზე სანტექნიკის მაღაზიაში იკითხე რო განასხვავო ტრუბა და მუხლი უნდა აიღო და ერთმანეთზე წამოაცვა, თუ შევიდა ეგ არის თუ არ შევიდა მაშინ გაცხელება რომელსაც უნდა ის არის მე მაგალითად წებოც არ წამისვია ისე გაიჭედა ერთიმეორეში |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 19:56 |
| POXU1ST რამდენ კილოს გაუძლებს დაახლოებით ესეიგი სანდოა ხო ? |
| Posted by: 死海. 13 Dec 2014, 20:39 |
| ვარჯიშის შემდეგ კიდურებში ბზუილის მაგვარს გრძნობთ? როგორ ავხსნა არ ვიცი... ფეხზე მაქვს, ან ვენების ბრალია ან კუნთის, უფრო ვენების. თითქოს სისხლი ვერ გადის, ტრომბი |
| Posted by: POXU1ST 13 Dec 2014, 21:37 |
| მხედარი სიმაგრე კონსტრუქციაზე და სიმაღლე სიგანეზეა დამოკიდებული  ეს არის ჩემი ორძელი სიმაღლე 30სმ, სიგრძე 35სმ მე 55 კილო ვარ და ყირაში ვდგები მაგაზე და ვენდობი, უბრალოდ ძალიან ცურავს და პარალონზე ვდებ ხოლმე შენ მაგალითად 50სიმაღლე და სიგრძე 15სმ ან უფრო პატარა, ლიჟბი ხელი რო მოკიდო და საყრდენი შეგიძლია უფრო განიერი გააკეთო ან მთლიანად შეკრა მასე კაჩაობის დროს 55კილოს არ აღემატები მაინც მოკლედ გადაწყვიტე როგორი გინდა : )) ამას გაჩუქებდი მარა დაბალია და არამგონია გამოგადგეს რისთვისაც გინდა |
| Posted by: მხედარი 13 Dec 2014, 21:47 |
| POXU1ST გაიხარე დანარჩენზე ჩამოვყალიბდები და ადგილზე გავრკვევი როცა იქნება ალბათ რკინას გავაკეთებ მაგრამ ეგ ჩამოსაცმელი უგოლნიკების იდეა ნამდვილად უნდა გამომადგეს მშვენიერი ნამუშევარია კრეატივი ) ნამდვილად არ გამომადგება მაგრამ მადლობა ) |
| Posted by: მხედარი 15 Dec 2014, 18:50 |
| მეოთხე დღეა ტრიცეპსები მტკივა და მკერიდს შიდა კუნთები აზიდვების მაგივრად შტანგა ავწიე დაწოლილმა ნოხზე ვიწრო ჭიდით 30კგ არადა აზიდვების დროს უფრო მეტი წონა გამომდის საკუტარი წონიდან გამომდინარე აი როგორი განსხვავებული დატვირთვა გამოდის თავისუფალ წონის შემთხვევაში |
| Posted by: MRlurch 16 Dec 2014, 15:32 |
| 5 ცალი Animal Pak მაქვს დარჩენილი. ვინმეს თუ გინდათ ცდა ან უბრალოდ 5 პაკეტი გინდათ 10 ლარად გაგატანთ . პ.მ მომწერეთ.  |
| Posted by: Wrest 17 Dec 2014, 10:51 |
| მხედარი აზიდვების დროს წონა მთლიან სხეულზე ნაწილდება.. ჟიმის დროს კიდე თუ სწორად აკეთებ მთლიანი წონა მკერდზე მოდის |
| Posted by: nat_ura 17 Dec 2014, 11:40 |
| მირჩიეთ ვარჯიშის წინ რამდენი საათით ადრე უნდა ვჭამო და რისი ჭამა იქნება უკეთესი |
| Posted by: Wrest 17 Dec 2014, 13:37 |
| nat_ura 2-2.5 საათით ადრე ნელი ნახშირწყალი.. ან ნახშირწყლოვან-ცილოვანი საკვები.. ნელი ნახშირწყლებია ბრინჯი, გრეჩიხა, მაკარონი, კარტოფილი და ა.შ. მარა ძირითადად ესენია ნელი ნახშირწყლები, რაც ჩვენთან შეიძლება ჭამო ყოველდღიურად |
| Posted by: YOUR-სEX-GIRLFRIEND 17 Dec 2014, 15:16 |
| |
| Posted by: Hybrid-Theory 18 Dec 2014, 01:11 |
| ეს გოგო შემიყვარდა |
| Posted by: Freya1 18 Dec 2014, 14:56 |
| ამ თემასაც ჩავინიშნავ |
| Posted by: Freya1 19 Dec 2014, 15:34 |
| ფიფოოოოლ წელის დასაწვრილებელი ვარჯიშები დამილინკეთ რა |
| Posted by: _nite_ 19 Dec 2014, 16:32 |
| კვებას მიხედე ქალო, კვებას, თორე არაფერი გამოვა ისე @საკუთარითავისშემოძახებისსმაილი |
| Posted by: Hybrid-Theory 19 Dec 2014, 23:15 |
| Freya1 სირბილი ლახტი ველოსიპედი ცურვა ყველაფერი რაც გულისცემას აჩქარებს + პრესის ვარჯიშები წელის ვარჯიშები + ნაკლები ცხიმები მეტი ბოსტნეული მეტი მოხარშული, ნაკლები შემწვარი ზოგადად ეგრეა და დეტალებში გეტყვიან უფრო |
| Posted by: Freya1 20 Dec 2014, 15:40 | ||
| Hybrid-Theory მადლობა მოდი, მე დავაკონკრეტებ:
მოკლედ, მაქვს ნორმალური აგებულება. ვარჯიშის დაწყებას ვაპირებ და ვარჯიშის შედეგად წელი ასეთი კი არა: http://pix.ge/ ასეთი მინდა რომ ჩამოყალიბდეს: http://pix.ge/ რაც ვარჯიშზე და თანმხლებ კვებაზეა დამოკიდებული, ის მაინტერესებს. |
| Posted by: bagrati123 20 Dec 2014, 20:46 |
| გამოცდილო ფიტნესელებო თქვენი დახმარება მჭირდება 6 თვეა ვარჟიშობ მინიმუმ კვირაში 3 ჯერ. უკვე ბოლო ერთი თვეა ვამჩნევ, რომ აშკარად პროგრამის შეცვლა მჭირდება და იქნებ დამეხმაროთ პროგრამის მოძიებაში |
| Posted by: Wrest 21 Dec 2014, 03:23 |
| Freya1 ეგრე არ არსებობს ვარჯიშები, რომელიც იმენნა წელს დაგიწვრილებს, მუცელს მოგაშორებს და ა.შ. 1. თუ გენეტიკურად განიერი წელი გაქვს მაგას არ ეშველება არაფერი. 2. მთლიან სხეულზე კარდიო ვარჯიშების შედეგად, როცა დაწვავ ცხიმს წელის გარშემოწერილობაც შეგიმცირდება ავტომატურად, პლიუს ამას როცა პრესს ავარჯიშებ და მოიყვან ტონუსში შეიკვრება პრესის კუნთები და რაღაც დოზით ეგეც შეგიმცირებს წელის გარშემოწერილობას. |
| Posted by: Freya1 21 Dec 2014, 04:50 |
| Wrest მადლობა კი, ეგ მინდა, მეტი კი არაფერი მითხოვია ანუ, მინდა, რომ წელზე კუნთის მასა არ გამეზარდოს. ისე, გენეტიკურად განიერ წელს ქამარი შველის |
| Posted by: Wrest 21 Dec 2014, 13:21 | ||
| Freya1 წელი გაგიმსხვილდება თუ წონებით გააკეთებ გვერდითა პრესს.. სხვა მომენტებიც არის კიდე მარა ქალებზე ეგ თითქმის არ მოქმედებს მითუმეტეს შენს დონეზე, ეგ უფრო სპორტსმენ ქალებს ეხებათ..
არ დაიჯერო. გენეტიკური რაც არის იმას არ შველის არც ქამარი და არც არაფერი. მითუმეტეს როცა ადამიანი ზრდასრულია. ერთადერთი კბილებია მგონი, რომელსაც ნებისმიერ ასაკში ასწორებენ |
| Posted by: Darkside Of Me) 21 Dec 2014, 13:54 |
| ვის უნდა კაი მაზიანი ჭაჭაზე და ციკნის მწვადზე რომ გასახდომი ქამარი შედეგიანია? |
| Posted by: Freya1 21 Dec 2014, 14:07 | ||
| Wrest Darkside Of Me) ა, არა, გასახდომ ქამარს არ ვგულისხმობ. ჩვეულებრივი ცეკვის ქამარი ვიგულისხმე, რომელსაც ბავშვობაში და მოზარდობაში წელზე იკეთებენ მოცეკვავე გოგოები. ნეკნები გაშლილად აღარ ყალიბდება. წელი წვრილი ჩანს. ზრდასრულობაში - კორსეტები და მისი ჯანი. პ.ს. არ მომწონს არაბუნებრივად წვრილი წელი, არც - ვარჯიშისგან ფიცარივით გაერთიანებული.
ეს საკმარისია |
| Posted by: Persephone 26 Dec 2014, 23:13 |
| აქაც უნდა დავდო |
| Posted by: ილონენ 27 Dec 2014, 18:29 | ||
როგორი გამწარებულები ატრიალებდნენ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 28 Dec 2014, 03:11 |
| ჰაჰა აქაც ჩვენები ყოფილან .. დავფიქსირდები იქნე ბრამე ახალი გავიგო |
| Posted by: Hybrid-Theory 28 Dec 2014, 22:50 |
| როგორც იტყვიან შტორმის წინ ყოველთვის სიწყნარეაო, ხოდა თემაშიც როგორი სიჩუმეა ამ წინასაახალწლოდ |
| Posted by: Female User 4 Jan 2015, 16:18 |
| გამარჯობა. ხომ არ იცით საშუალო სტატისტიკურმა არასპორტსმენმა ადამიანმა მსუნაგობის დღე რამდენ ხანში ერთხელ უნდა მოიწყოს? ამ სტატიიდან გამომდინარე დამებადა ეს შეკითხვა, სადაც აღნიშნულია, რომ აუცილებელია მსუნაგობის სღის მოწყობა http://www.fitni.ge/?p=7218#respond |
| Posted by: Ar-Pharazôn 5 Jan 2015, 16:47 |
| ეს ვეში ნახეთ ვინმემ? ძალიან ფანტასტიკად მომეჩვენა თავიდან, მაგრამ ამის დეველოპერთან (George Mikaberydze )იყო ინტერვიუ ბიბისიზე და გატესტეს ბიბისის რეპორტიორებმა და არც ისე 'ტრუხა' არ ჩანს http://www.bbc.com/news/technology-30681002 |
| Posted by: delpiero 6 Jan 2015, 13:29 |
| ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ფიქსირ |
| Posted by: NiNson 6 Jan 2015, 15:47 |
| ხალხო ფიტნეს ცეჯტრ ტიდანძე რას იტყვით? გაგიგიათ რამე? |
| Posted by: Freya1 6 Jan 2015, 17:06 | ||
Eirene |
| Posted by: delpiero 6 Jan 2015, 20:50 |
| სერიოზული ტანის დაყენებას არ ვაპირებ მაგრამ მინდა ჯანზე ვიყო ცოტა და დახმარება მჭირდება აქამდე ჩემით ვარჯიშობდი ეხლა ცოტა უფრო სერიოზულად მინდა მოვეკიდო სირბილისთვის არ მაქ დრო. https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM სახლში და სამსახურში თავისუფალ დროს საკეთებლად ეს ვარჯიშები გამოდგება დამწყებისთვის?? თუ არა მაშინ რამე ასეთი ლინკი დამიდეთ თუ იცით რო რეგულარულმა ვარჯიშმა ჯანზე მომიყვანოს |
| Posted by: Eirene 6 Jan 2015, 21:58 |
| NiNson ერთი თვე ვიარე, რა გითხრათ ) გაგზომავენ, რაღაც ვარჯიშებს გასწავლიან, შეგიდგენენ პროგრამას და ვარჯიშობ მერე შენით ) იქ გოგოები კი იყვნენ კმაყოფილები.. მე 1 თვეში განსაკუთრებული ვერაფერი შევატყვე ჩემს თავს, უბრალოდ ენერგია მომემატა |
| Posted by: ილონენ 8 Jan 2015, 00:03 | ||
და სამსახურში გაოფლილმა უნდა იმუშაო მერე?რავიცი დაიწყებ და მალე დაანებებ სპორტ დარბაზს გირჩევდი |
| Posted by: makiavel 8 Jan 2015, 08:45 |
| ილონენ მშვენიერი, ფოტოგენური გოგო ყოფილხარ კიდევ ერთი კილო დანამატების გარეშე [COUB] |
| Posted by: >>levani9<< 8 Jan 2015, 13:57 |
| გილოცავთ ყველას შობა ახალ წელს. |
| Posted by: klo-C 8 Jan 2015, 14:13 |
| სად ვარჯიშობთ ხალხი? ნუ ასპრია ვიცი ხო , სხვა ? მინდა რომ კვირაში ორჯერ ვიარო ინტრუქტორის თუ იქნება ვინმე მთლად უკეთესი |
| Posted by: ილონენ 8 Jan 2015, 14:17 |
| makiavel მადლობა >>levani9<< შენ გილოცავ ლევან, მრავალს დაესწარი :* |
| Posted by: _nite_ 8 Jan 2015, 16:18 |
| + 2 კგ, შით ............................................. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 8 Jan 2015, 16:42 | ||
სადაა ეს დარბაზი რა ღირს, რა უნდა , სადა , კარგია ? დაყარეთ რა სურათები ... რა უბდედური სახელი აქვს |
| Posted by: Hybrid-Theory 8 Jan 2015, 18:59 |
| სანამ სიმძიმეებს ვერ ვეკარები გადავწყვიტე სხვა კუთხით ვივარჯიშო და სადღაც 1 თვეში უკვე შედეგიც არის 20 წუთი სახტუნაო + 15 წუთი პრესის ვარჯიშები = 6 pack მუცლის გარშემო ცხიმის მოშორებასთან ერთად სტამინაც მომემატა და ფეხებიც უფრო ძლიერი მაქვს |
| Posted by: delpiero 9 Jan 2015, 00:45 |
| ილონენ არ მცალია ჯერ მაგისთვის და თუ მეცლება მერე ალბათ დავიწყებ, სასტუმროს ადმინისტრატორი ვარ და მაინცდამაინც ბევრი ხალხის შემოტევას არ ვუჩივით, ხანდახან მთელი დღე ისე გავა ჭამა სმის და თამაშის მეტს არაფერს ვაკეთებ და მაგ დროს მგონი ვარჯიშით დაკავება სჯობს მითუმეტეს გადაბანა და გამოცვლაც თავისუფლად შემიძლია )) ასე რო მოტივაციაში ჩაჯმას დახმარებას სჯობს |
| Posted by: Freya1 9 Jan 2015, 01:22 | ||
xecu_xecu_xecu
არაა ეგ იმ ცენტრის სახელი უბრალოდ, ამ იუზერმა დაწერა ასე გეპეის წიგნების ენით Dისე, აი, ზევით დაწერა Eirene-მ როგორია ეჰ, აღარ ითაგება ჩემი Eirene |
| Posted by: makiavel 9 Jan 2015, 01:42 | ||
მაგ ფაქტზე განსხვავებული რეაქცია გვაქვს ძლივს ადრინდელ ფორმებს ვუბრუნდები » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: _nite_ 9 Jan 2015, 12:46 | ||||
makiavel
2 კგ კუნთი რომ ყოფილიყო კიდევ ხმას არ ამოვიღებდი
|
| Posted by: makiavel 9 Jan 2015, 13:11 |
| _nite_ მადლობა ანუ ახალ წელს კარგად ჩაუვლია შენთვის იცი რა მაინტერესებს მაგ 2 კგ დაკლებისთვის ვარჯიშით რა დრო დაგჭირდება? |
| Posted by: _nite_ 9 Jan 2015, 13:29 | ||
makiavel
ორი კვირა მაქსიმუმ თუ კვების რეჟიმი დავიცავი, ოღონდ კი არ ვიშიმშილე, უბრალოდ ცომეულობა ტკბილეულობა ამოვაგდე, მალე აკრეფილს მალე ვკარგავ ხოლმე |
| Posted by: makiavel 9 Jan 2015, 13:34 |
| _nite_ ნუ როგორც ჩანს მთავარია მაინც გენეტიკა და ნივთიერებათა ცვლა |
| Posted by: ილონენ 9 Jan 2015, 14:33 | ||
____________________________ |
| Posted by: _nite_ 9 Jan 2015, 14:54 | ||
makiavel
იმედია მთავარი გენეტიკა არაა, თორემ დავიღუპე : )) გვარში სულ ფუმფულები მყავს დედის მხრიდან |
| Posted by: Turf 9 Jan 2015, 15:00 |
| მოკლედ ვისაც ვინდოუს ფოუნი აქვს იმათთვის იდეალური,ვეძებდი და ვიპოვე კიდეც. პრესის ვარჯიშებია,რამდენი სახეობაა და მოცემულია ვარჯიშის გიფები.ანუ ერტი მომენტი ვარჯიშიდან. რაც ძალიან კარგია,ასევე შეგიძლია შეადგინო შენი კალენდარი და ივარჯიშო იმის მიხედვით,არის ლეველები და ა.შ როგორც კაცებისთვის ისე გოგოებისთვისაც http://www.windowsphone.com/en-us/store/app/abs-workout/3174ba65-39d1-49fe-9ebd-3ac8d329f2cc |
| Posted by: cheese1 9 Jan 2015, 16:09 |
| http://www.radikal.ru http://www.radikal.ru |
| Posted by: Freya1 9 Jan 2015, 17:13 | ||
delpiero
კარგია ეგ მეც მაინტერესებდა და მირჩიეს * * * TurFen ზევით რომ ლინკია, ამ ვარჯიშებიდანაა ეგ გიფები. ვიდეოში დეტალურადაა ახსნილ ყველაფერი. თავის თვლებით, პაუზებით, სუნთქვით და ა.შ. სავარაუდო შეცდომებია ნაჩვენები და სწორი ფორმით როგორ უნდა გაკეთდეს, ისიც მოცემულია. მოკლედ, კარგია. |
| Posted by: makiavel 9 Jan 2015, 20:17 |
| _nite_ ნუ შენი ფუმფულა ნათესაობა არამგონია შენსავით ვარჯიშობდნენ, თუ გინდა გეშველოს ხელიც უნდა გაანძრიიოო |
| Posted by: ashley judd 10 Jan 2015, 14:34 | ||
დავაციტირებ ამ პოსტს Wrest-მა დამიდო ეს ვიდეო https://www.youtube.com/watch?v=5l3Hzae_YNg#t=84 და ნამდვილად მომცა ის შედეგი, რაც მინდოდა, კუნთი წვივის მთელ სიგრძეზე გამოიყო, კოჭიდან სახსრამდე. მე ყველაფერს არ ვაკეთებდი, რაც მაგ ვიდეოშია, მარტო ადგილზე აწევებს. ვინც მთლიანად გააკეთებს ალბათ უფრო მალე ექნება შედეგი. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Jan 2015, 14:48 | ||||
Freya1
ეგ არაფერი იდარდონ სხვებმა
ფასი მაინტერესებდა ეხლა სადაც დავვდივარ 30 ლარს ვიხდი საკმაოდ სუფთა ადგილია ახალ იტრენაჟორებით ერთია ცოტა პატარა ადგილია და 5 საათამადე უნდა მოასწრო ვარჯიში თორე მერე ბევრ იხალხია |
| Posted by: Freya1 10 Jan 2015, 15:04 | ||||
xecu_xecu_xecu
ასეა როგორც ვიცი კვირაში: 3–ჯერ – 70 ლარი, 4–ჯერ – 80 ლარი, 5-ჯერ – 90 ლარი, 6-ჯერ - 100 ლარი. ფასდაკლებები აქვთ ზოგჯერ
კვირაში რამდენჯერ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Jan 2015, 15:07 |
| Freya1 სამჯერ კვირაში როცამ ინდა მაშIნ მივალ და რამდენიხანიც მინდა მაგრამ მაქსიმუმ 1.30 წუთი გავჩერდე |
| Posted by: Freya1 10 Jan 2015, 15:10 |
| xecu_xecu_xecu სულ ბიჭები დადიან? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Jan 2015, 15:12 |
| Freya1 მე დამყავდა ჩემი მეგობარია ერთი გოგო და დილას მივდიოდით 12 ამდე -1 ამდე ძაან ცოტა ხალხია 12 ამდე ვაბშე არავინ არ არის .. ისე სუ ბიჭები დადიან კი და 1 2 ბებო დადიოდა კიდე ეხლა 15 ამდე ვისვენებ ძაან გადავიღალე და არ ვიც ირა სიტუაციაა ახალიწლების მერე |
| Posted by: Freya1 10 Jan 2015, 15:16 | ||
xecu_xecu_xecu
საღოლ ბებოებს! |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Jan 2015, 15:27 |
| Freya1 არა მაგრამ მაგას ჯობს მე სადაც დავდივარ ის დარბაზი თან მაგაზე დიდ იმგონია ბევრით არა მაგრამ აინც .. .. + კროსოვერის ტრენაჟორიც გვაქ და ფეხის . ეხლა არბენ ბილიკს დადებენ კიდე ფართოვდება ცოტახანში . დალშე მე ტრენაჟორებს არ ვანიჭებ უპირატესობას იზოლაციის პონტში თუ გავაკეთებ რამე კუნთს და ეგაა ... მოკლედ მაგას ბევრად ჯობს ჰო ბებოები რო დადიან ეგრე მე ვერ დავდიოდი ზუსტად ერთი და იგივე დროს მოდიოდნენ და ერტიდაიგივე დროს ამთავრებდნე ნვარჯიშს პროსტო ბევრ კითხვებს სვამდნენ |
| Posted by: Freya1 10 Jan 2015, 15:34 |
| xecu_xecu_xecu ჰო, სხვა იაფიანი და თან ნორმალური დარბაზი ქალაქის ცენტრში არ ვიცი. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Jan 2015, 15:37 |
| Freya1 ეს დინამოსთან არის და მაწყობს მე ყველანაირად უბრალოდ ეხლა სამსახურს ველოდები რაღაცას და 10 ამდე არია ნესენი მარტო ისე მინდა ვქნა რ ო რაგბი , სამსახური და ტრენაჟOრები ერთმანეთს შევუთავსო .. ანუ 10 მერე მომიწიოს შეილება ტრენაჟორებზე მისვლა შეილება არც დამჭირდეს მოკლედ ვნახოთ როგორ წავა საქმე ზუსტად არ ვიცი უბრალოდ თადარიგს ვიჭერ |
| Posted by: Freya1 10 Jan 2015, 16:23 |
| xecu_xecu_xecu წარმატებები |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Jan 2015, 18:14 | ||
Freya1
სენქიუ |
| Posted by: LuciDiTy 11 Jan 2015, 02:57 | ||
xecu_xecu_xecu
დინამოსთან რა დარბაზია? შეგიძლია სახელი და მისამართი დაწერო? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 11 Jan 2015, 11:48 |
| LuciDiTy https://www.facebook.com/pages/Street-Gym/229231530597263?fref=ts ინებე |
| Posted by: YoungForever 12 Jan 2015, 12:33 | ||
საუკეთესოა ფეხის შიდა კუნთების გასამკვრივებლად |
| Posted by: დუდა 14 Jan 2015, 09:49 |
| გამარჯობა ამ ტიპის კონტეინერს რა ქვია ხომ არ იცით შემთხვევით? 14/01/15 დღე 1 ქამბექი დღესასწაულების შემდეგ http://fastpic.ru/ |
| Posted by: Tikk 14 Jan 2015, 10:02 |
| ახალი წლის დღეებში მოვიმატე წონაშიც და ზომაშიც, წონა დავძლიე, იმაზე ნაკლებიც კი ვარ, ვიდრე ახალ წლამდე და - ზომებს ვერაფერი მოვუხერხე ამიხსენით ახლა, რა მათემატიკაა ეს |
| Posted by: klo-C 14 Jan 2015, 13:15 |
| ხალხო ვინმე ხომ არ დადიხართ , ბოქსზე? არენაში არისო როგორც ვიცი და იქნებ დაწეროთ ზუსტად რა და როგორ არის |
| Posted by: Darkside Of Me) 14 Jan 2015, 14:49 |
| დუდა food container ან kitchen container |
| Posted by: დუდა 14 Jan 2015, 14:57 |
| Darkside Of Me) სგ ეგ ხომ არც მომსვლია აზრად * * * . . აჰა ვიპოვე lekue fresh bag ქვია თუ ვინმე დაინტერესდება საკმაოდ პრაქტიკული ჩანს |
| Posted by: QERBI 14 Jan 2015, 15:06 |
| როდის გავა ერთი თვე : cry: ....... |
| Posted by: Darkside Of Me) 14 Jan 2015, 15:56 |
| დუდა ეგ ცოტა სხვა თემაა სპორტში ჩვეულებრივად კონტეინერს ხმარობენ.. |
| Posted by: დუდა 14 Jan 2015, 16:43 |
| Darkside Of Me) ვიცი ახლოს ვარ სფეროსთან უბრალოდ ნოვაცია მჭირდება |
| Posted by: _nite_ 14 Jan 2015, 17:25 | ||
Tikk
საინტერესო ამბავია : )) ჩემი მოკრძალებული აზრით, ცხიმის მასა მოიმატე დღესასწაულების ნუგბარების ჭამით, მერე ალბათ შეზღუდე საჭმელი და დაიკელი კუნთის მასა, გამომდინარე იქიდან რომ კუნთი ცხიმზე უფრო მძიმეა მოცულობასთან შეფარდებით, წონამ გიჩვენა სხვაობა და ზომამ ნაკლებად.. ...................................... მე ახალი წლის 2 კგ-დან მინუს 1 კგ დავდე უკვე |
| Posted by: Darkside Of Me) 14 Jan 2015, 17:31 |
| _nite_ ეგრეა.. MUST WATCH! |
| Posted by: bagrati123 14 Jan 2015, 21:32 |
| მეგობრებო გოგოებისათვის რამე პროგრამა მასწავლეთ რა. კერძოდ დამწყებისთვის, რომ დაიყენოს ლამაზი ფიგურა (გოგონა გამხდარია smile.gif) პ.ს თუ არ დაგეზარებათ იქნებ კონკრეტული ვარჯიშის ვიდეოს ლინკიც დამიდოთ. წინასწარ დიდი მადლობა |
| Posted by: Tikk 14 Jan 2015, 21:54 |
| _nite_ Darkside Of Me) მაშინ ისიც მითხარით, რომ 2 კვირაში მომატებულ სანტიმეტრებს მალე შევამცირებ ვარჯიშით და დიეტით ყველა სანტიმეტრი მტკივა |
| Posted by: _nite_ 15 Jan 2015, 13:36 | ||
Tikk
ეგ შენზეა დამოკიდებული, როგორ გამოიკვებები და რა ინტენსივობით ივარჯიშებ, ზოგადად მალე აკრეფილს მალე აგდებს ორგანიზმი, |
| Posted by: დუდა 15 Jan 2015, 14:43 |
| სუ კაები http://www.bodybuilding.com/fun/bodies-of-work-volume-3.html |
| Posted by: sak_art_vel_o_ 15 Jan 2015, 15:24 |
| გამარჯობათ, მაინტერესებს ყველაზე იაფად სად არის ულიმიტოდ ტრენაჟორები??? ნუ ინტერნეტში რაც ვნახე არენა გამოდის 88 ლარი და მაგაზე იაფად იცით სადმე??? |
| Posted by: memento mori 16 Jan 2015, 14:15 |
| როდესაც ვიწყებ ხოლმე ვარჯიშს, ვიმატებ წონაში (ბოლო ექვსი თვის ვარჯიშის შედეგად მოვიმატე 2.5 კგ). არანაირი ცვლილება კვებაში. რისი ბრალია, ვინმემ მითხარით? ისეთი ინტენსიური ვარჯიშიც არაა, რომ ამდენი მომემატებინა. ვვარჯიშობ კვირაში სამჯერ საშუალოდ, ერთი საათი ტრენაჟორები + მერე გაწელვები და ვამთავრებ ასე 15 წუთი ბასეინით. როგორ დავაგდო ეს 2.5 კილო? დიეტებს დიდად არ ვწყალობ და თუ წონაში დავიკლებ, ცხიმის წვის ხარჯზე მინდა. ვინმემ შეუძლია, რომ რჩევა მომცეს, რა ვქნა? ხო, ვარ გოგო, ვიყავი 52 კილო, ახლა ვარ 54.5. სიმაღლე 167. |
| Posted by: Magnesium 16 Jan 2015, 14:33 |
| memento mori წონას ნუ უყურებ. ერთი კილო ცხიმი ზომაში სამჯერ დიდია ვიდრე 1 კგ კუნთი. ვარჯიშის დროს როგორც წესი მიზანია კუნთის წილი საერთო წონაში გაზარდო და ცხიმის შეამცირო. ანუ შეიძლება წონაში იგივე დარჩე და საგრძნობლად დაპატარავდე სარკეში. ცხიმის დასაკლებად საჭიროა დიეტა + კარდიო + ძალისმიერი ვარჯიშები. |
| Posted by: Beliаl 16 Jan 2015, 14:40 | ||
memento mori
შეიძლება სტრესის. ან ჰორმონების. |
| Posted by: memento mori 16 Jan 2015, 14:42 |
| დიეტა, როგორი? რამე დიეტა არსებობს რომ კონკრეტულად ცხიმზე იყოს ფოკუსირებული? ანუ, სითხის გამოდევნის ხარჯზე არ მინდა * * * კარდიოს ვაკეთებ ნახევარ საათს, დანარჩენი ძალისმიერი ვარჯიშები, ოღონდ დაბალი წონებით. დაკუნთვა ჩემი მიზანი არაა, მინდა ვიყო გამხდარი, მაგრამ fit )). არ ვიცი, რამდენად სწორად ვშვრები. დამარიგეთ რა? კვებითაც არ ვიცი, ხელი როგორ უნდა შევუწყო, შიმშილი არ მინდა. |
| Posted by: Magnesium 16 Jan 2015, 15:01 |
| memento mori მთავარი შეცდომაც მანდაა. საბაზისო მოძრაობები აკეთე 4x8 ისეთი წონით, რომ ბოლო მისვლის ბოლო გამეორებები გიჭირდეს ძალიან. თუ უკვე საკმაო ხანია ვარჯიშობ 5x5-ზეც შეგიძლია მოსინჯო. თუ ახალი დაწყებული გაქვს მაშინ 4x8 საკმარისია. აუცილებლად აკეთე სკუატი (ჩვეულებრივი და განიერი დგომით), დედლიფტები (ჩვეულებრივი და სუმოც), მილიტარი პრესები მხრებზე, ტურნიკი ე.წ. ქომფაუნდ მუვმენტს, ანუ ვარჯიშები სადაც წამყვანი ერთი კუნთია მაგრამ სხვა კუნთებიცაა ჩართული, ხოლო ხშირ შემთხვევაში მთელი სხული. დიეტას რაც შეეხება: გამოთვალე კალორიების ის ოდენობა რაც გესაჭიროება წონის შენარჩუნებისათვის. კალკულატორები ოხრადაა ინტერნეტში. http://iifym.com/iifym-calculator/ დააკელი ამ კალორიების რაოდენობას 300-500 კალორია. ვთქვათ გჭირდება 2100 კალორია შენარჩუნებისათვის ე.ი დიეტისათვის უნდა დაჯდე 1600-1800 კალორიაზე დღეში. ადრე დავწერე და დავაკოპირებ აქაც: უნდა დააკვირდე, თუ კვირაში 0.5-1 კგ-ს იკლებ ე.ი. ნორმალურად მიდიხარ. როგორც კი შეატყობ რომ წონის კლების ტემპმა მოიკლო ორი გზაა ან კიდევ დააკლო კალორიებს 300-500 კალორია და ცოდვები მოინანიო ან მოუმატო კარდიოს კეთებას ისე რომ დაწვა 300-500 კალორიით მეტი დღეში. და ასე გრძელდება მანამდე ვიდრე სასურველ შედეგს არ მიაღწევ. ასეთი დიეტის და საერთოდ ნებისმიერი დიეტის დროს აუცილებელია იღებდე იმ ყველა ვიტამინსა და მინერალს რაც ორგანიზმს ჭირდება, თუ კვებით ვერ ახერხებ მაშინ ვიტამინების და მინერალების კომპლექსი შეგიძლია და უნდა მიიღო. ასევე ულაპარაკოდ ომეგა3. BCAA აუცილებლად ვარჯიშის წინ, განმავლობაში და შემდეგ. წყალი მინ 2,5-3 ლიტრი. წონის უფრო ექსტრემალური კლებისათვის შეგიძლია ეს დიეტა გააერთიანო ე.წ. Intermittent Fasting-თან. ძალიან მარტივად, რომ ვთქვა ეს გულისხმობს შემდეგს (ნუ ბევრი სხვადასხვა მეთოდებია, მაგრამ მოვარჯიშეთათვის ეს ყველაზე მეტადაა რეკომენდებული): დღის განმავლობაში მისაღებ კალორიებს იღებ 8 სთ-ის განმავლობაში. დანარჩენი დრო იღებ მხოლოდ წყალს. ანუ ვთქვათ დილას საუზმე გვქონდა 10 სთ-ზე. 10-დან 6-მდე ვიკვებებით დღიური ნორმით და საღამოს 6-დან მეორე დილის 10-მდე მხოლოდ წყალი. საათები შეგიძლია თავად აირჩიო მთავარია 8-სთ იყოს შუალედი. ცოტა საშიშია, ძალიან სწრაფად იწყებ წონის კლებას კვირაში 2-3 კგ შეიძლება დაიკლო. ნუ რათქმაუნდა ამ შემთხვევაშ მხოლოდ ცხიმის ხარჯზე არ ხდება კლება, მაგრამ ძირითადად აქცენტი ცხიმზეა. პ.ს. კუჭზე პრობლემები თუ გქონია (მაგ. წყლული) Intermittent Fasting გამორიცხე საერთოდ. |
| Posted by: klo-C 16 Jan 2015, 15:12 |
| https://www.swoop.ge/offers/82935 აქ დადიხართ ვინმე? Your BMR is: 1427 Your TDEE is: 1961 Calories/Da ესნეი რას ნიშნავს? |
| Posted by: Hybrid-Theory 16 Jan 2015, 15:13 |
| memento mori მშვენიერი წონა გაქვს ისედაც მეტი რაღა უნდა დაიკლო ფორმებზე როგორ აისახება ეს +2.5 კგ მაგას დააკვირდი თორე სასწორი რას გაჩვენებს არ გკიდია? |
| Posted by: memento mori 16 Jan 2015, 17:32 |
| ფორმით ბევრად fit ვარ, მაგრამ სასწორი რას მიჩვენებს, არ მკიდია ნამდვილად )) |
| Posted by: Magnesium 16 Jan 2015, 17:50 | ||
BMR ნიშნავს კალორიების იმ რაოდენობას რაც შენ ორგანიზმს ფუნქციონირებისათვის ჭირდება. ამას ემატება ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები და საბოლოო ჯამში იღებ იმ კალორიების რაოდენობას რაც გჭირდება წონის შენარჩუნებისათვის არსებული სავარჯიშო დატვირთვის პირობებში. შენს შემთხვევაში 1427 კალორია ჭირდება ორგანიზმს და დანარჩენს ვარჯიშით ხარჯავ. 1961 გჭირდება რომ წონა შეინარჩუნო |
| Posted by: klo-C 16 Jan 2015, 18:02 |
| Magnesium ანუ დღეში 1427 რომ მივიღო დავიკლებ? |
| Posted by: memento mori 16 Jan 2015, 18:17 |
| აი, გამოშრობას რომ ეძახიან, ეგ როგორ უნდა ქნა მონდომებულმა ადამიანმა? |
| Posted by: Hybrid-Theory 16 Jan 2015, 18:32 |
| memento mori გამოშრობის აზრი ის არის რომ ე.წ. "მასაზე" ყოფნის დროს მომატებული კუნთოვანი მასა უკეთ გამოაჩინო ცხიმის მოშორების ხარჯზე 2.5 კილოს დაკლება თუ გინდა არამგონია "გამოშრობა" გჭირდებოდეს. უბრალოდ როგორც ზემოთ დაგიწერეს აკონტროლე მიღებული დღიური კალორიები და აუცილებლად დაიკლებ. |
| Posted by: tati-tatia-tatuli 16 Jan 2015, 21:40 |
| ლოტუს აქვს თვის ბოლობდე ძალიან კარგი აქცია ტრენაჟორებზე. 79 ლარი ღირს თვეში ულიმიტო აბონემენტი http://myreklama.ge/news/72--79-.html#.VLlQEGSUfu0 |
| Posted by: memento mori 16 Jan 2015, 21:55 |
| Hybrid-Theory და აი, ვთქვათ, თუ მინდა, როგორ უნდა ვქნა? ან იქნებ ინგლისურად როგორაა რომ მომწერო და დავგუგლავდი |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Jan 2015, 00:56 |
| memento mori "მატება / გამოშრობის " ციკლს ინგლისურად "Bulking - Cutting Cycle" ქვია ბალქინგი – მასის მომატების პერიოდია ქათინგი – ცხიმის პროცენტულობის შემცირების ძირითადად ნახშირწყლებს იღებენ ხოლმე რაციონიდან და პროტეინის მიღებას ზრდიან. |
| Posted by: sak_art_vel_o_ 17 Jan 2015, 19:45 |
| ყველაზე კარგი სიტუაცია სადაა მითხარით რა ხალხო |
| Posted by: ^Nos_ka 18 Jan 2015, 00:08 | ||
sak_art_vel_o_
დიდ დიღომში, პეტრიწზე, ავერსისა და საქარტველოს ბანკს შორის. 60 ლარი ღირს, ნებისმიერ დროს, განუსაზღვრელი დროით, დღეში რამდენჯერაც გინდა |
| Posted by: sak_art_vel_o_ 18 Jan 2015, 02:48 | ||
^Nos_ka
საბურთალოსკენ არ არის მსგავსი პირობებით რამე? :/ |
| Posted by: დუდა 18 Jan 2015, 14:15 |
| ეხლა რაღაცას დავწერ, იმედია ვინმე გამოიტანს აზრს და დამეხმარება მაგ: მე ამ კვირაში დღის განმავლობაში შემიძლია 1899 კკლ მივიღო რამე პროგრამამ მინდა (თუ არსებობს) რომელიც შემირჩევს სხვა და სხვა საკვების რაოდენობას და აღნიშნულ ჯამურ რაოდენობას გამომიყვანს |
| Posted by: Hybrid-Theory 18 Jan 2015, 19:42 |
| 30 day squat challenge გაგიკეთებიათ ვინმეს? |
| Posted by: hummingbird 18 Jan 2015, 20:43 |
| Hybrid-Theory youtube-ზე რომ არის? გამიკეთებია და მომეწონა |
| Posted by: Hybrid-Theory 18 Jan 2015, 22:38 |
| hummingbird ხო ალბათ ყველგან იგივეა, 50 ჩაჯდომით რომ იწყებ და ყოველდღე 5-10ს რომ უმატებ ოღონდ მე ბიჭი ვარ |
| Posted by: hummingbird 19 Jan 2015, 00:42 |
| Hybrid-Theory თავიდან ეგ ვიფიქრე მაგრამ მაინც დავაზუსტე მე ვიდეობზე ვთქვი, 12 დაახლოებით 10 წუთიანი ვიდეოა და 30 დღიანი პროგრამა ოღონდ ბიჭისთვის გამოდგება თუ არა არ ვიცი |
| Posted by: Jessica Rabitt 19 Jan 2015, 14:34 |
| უკვე 120 ჩაჯდომაზე ავედი. 40ს ვაკეტებ შეუსვენებლად. ახლა რაოდენობა მოვამატო თუ სიმძიმეებით გავაკეთო? |
| Posted by: Wrest 19 Jan 2015, 15:54 |
| Jessica Rabitt და მიზანი რა გაქ რო 120 ჩაჯდომას აკეთებ? |
| Posted by: _nite_ 19 Jan 2015, 16:07 | ||
Jessica Rabitt
დაგებერება გვადრიცეპსი, მეტი რა? კიდევ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვით ტრავმა მიიღო. საერთოდ ერთგვაროვანი ვარჯიშების გაკეთება არაა რეკომენდირებული, მრავალფეროვნება ჯობია, ჯობია მოიცვა ბევრი კუნთი და ზომიერად დატვირთო, იმჰო შენი საქმისა შენ იცი. |
| Posted by: Wrest 19 Jan 2015, 16:21 |
| _nite_ +1 *** ჩამოგიწერთ ნორმალურ პროგრამას ფეხებისთვის ეხლა.. რათ უნდა 120 სქუათი და 380 ლეგ პრესი.. squats ass to grass 3ჯერ 8-10 deadlifts 3ჯერ 8-10 walking lunges 3ჯერ 20 ნაბიჯი leg extensions 3ჯერ 8-10 leg curls 3ჯერ 8-10 აჰა სულ ეგაა.. მგონი არაფერი გამომრჩენია.. ყველა კუნთი ვარჯიშობს, ტრაკიდან დაწყებული წვივებამდე დამთავრებული |
| Posted by: makiavel 19 Jan 2015, 16:41 |
| Wrest კარგი პროგრამაა, მეც ეგრე ვვარჯიშობ, ერთი deadlift დავიკიდე, წელზე დატვირთვას ვერიდები. თუმცა გოგოების უმრავლესიბისთვის ცოტა ბევრია, სიმძიმეებით თუ აკეთებენ. |
| Posted by: hummingbird 19 Jan 2015, 16:51 |
| Wrest რა განსხვავებაა, მისვლებს გააკეთებ თუ გადაბმულად ოცდაათს? |
| Posted by: Wrest 19 Jan 2015, 16:55 | ||
makiavel
არ არის ბევრი თუ შედეგისთვის ვარჯიშობ და არა ნაიკის ეარ მაქსების გამო. თან არ არის აუცილებელი პირველივე ჯერზე წონებით გააკეთო. ნელ-ნელა დაიწყებ და წონებსაც დაუმატებ მერე.. პირველი 1-1.5 თვე სიმძიმეების გარეშე რო აკეთო მაინც მშვენიერი იქნება. hummingbird დიდი განსხვავებაა თუმცა ბევრი ფაქტორია მანდ. მაგალითად რამდენად სტრესულია ეს ვარჯიში შენი ორგანიზმისთვის ან რა არის შენი მიზანი. ნებისმიერ შემთხვევაში ერთ მისვლაზე მთლიანი ვარჯიშის ამოწურვა არ არის რეკომენდირებული. მარტივი ენით რო აგიხსნა მისვლებს შორის შესვენება მნიშვნელოვანია თუნდაც მარტო იმიტო რო გულმა არ დაგარტყას როცა ორგანიზმს ტვირთავ სისხლის მიმოქცევა სწრაფდება, სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც თავისთავად სახიფათოა. შესვენების დროს კი რეგულირდება ეს ფაქტორი. ამიტო არ შეიძლება ერთ მისვლაზე გააკეთო სიტყვაზე 30 ჩაჯდომა.. ჯობია მაგალითად 10-10 გააკეთო და 1 წუთი შეისვენო.. მარა შესვენება და გამეორებების რაოდენობა როგორც უკვე გითხარი სხვა თემაა და სხვა ფაქტორებზეა დამოკიდებული. |
| Posted by: Hybrid-Theory 19 Jan 2015, 18:01 |
| Wrest dumbbell step up - ს დავამატებდი შენს პროგრამას |
| Posted by: Wrest 19 Jan 2015, 18:17 | ||
Hybrid-Theory
ამასთან ერთად აღარ არის საჭირო. უბრალოდ თუ ჩაანაცვლებ. |
| Posted by: Jessica Rabitt 20 Jan 2015, 01:45 | ||
ამ არეში ცხიმის დაწვა და კუნთIს მომატება რაც ჩამოწერე ვეცდები გავაკეთო |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 12:33 | ||
Wrest
ეეე, შენ არ იცი ჩემი ტაკო-ფეხების ვარჯიშის სიაში 25 ვარჯიში რომაა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Jan 2015, 13:09 | ||
საიდან იგონებთ ესეთ რაღაცეებს ? ვინ გასწვალით ? ერთი დღე წამომყევით დარბაზშI და 3 ფეხის ვარჯიშIს მერე თუ რამის თავი გექნება ვაბშე ვანებებ ვარჯიშს თავს . რა 21 5 ვარჯიშს რომ ვაკეთებ კანკალიტდავდივარ ხოლმე და ამან 25 ვარჯიშიო |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 13:17 |
| xecu_xecu_xecu [quote]საიდან იგონებთ ესეთ რაღაცეებს ? ვინ გასწვალით ? ერთი დღე წამომყევით დარბაზშI და 3 ფეხის ვარჯიშIს მერე თუ რამის თავი გექნება ვაბშე გენც, ერთი ვარჯიშის მერეც შეიძლება დადიოდე ფეხების კანკალით, გააჩნია რამდენს გააკეთებ და რა წონებით მე ქალის ვარჯიშებზე მაქვს საუბარი, მრავალფეროვნებას არავისთვის შეუშლია ხელი |
| Posted by: დუდა 20 Jan 2015, 13:20 | ||
http://fastpic.ru/ რომელ ენერჯაიზერზე ზიხარ? |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 13:23 |
| დუდა შემოლაგდნენ ტროლ'ები : )))) გულის მოფხანვა თუ გინდა ფსიქოლოგიის განყ-ში ან პოლიტ-განყში შენ შემოგევლე |
| Posted by: sandroEVO 20 Jan 2015, 13:27 |
| ხვალიდან ვარჯიშს ვაგრძელებ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Jan 2015, 13:31 |
| _nite_ 2 წელია რაც ვვარჯიშობ და ახალი არ ვაქრ ამ საქმეშI მითუმეტეს თუ ჩავტვლით რიო რაგბს ვთამაშOბ და ფეხები საკმაოდ ძლიერი მაქვს მაგრამ ყოველი ვარჯიშის მერე ისე ვკლავ ფეხებს რო მტკივა .. ქალის ვარჯიშები რას ნიშნავს ? ფეხის ვარჯიში ფეხის ვარჯიშIა გააჩნია შენ რა ნაწილის გაზრდა გინდა. მრავალფეროვნება კარგია მაგრამ ეგ ძაან ზედმეტია . შეგილია 5-6 ვარჯიშებად დაყო და ხშირად ცვალო რაც ბევრად უკეთეს შედეგს მოგიტანს .. მეც ვიყავი ეგრე ტვიიდან რო დავიწყე ვარჯიშI 4-5 საათი ვიყავი დარბაზში ნახევარს ლაპარაკში ვატარებდი შესაბამისად 1 წვეთი ოფლი არ მქონდა ტანზე ისე ვამთავრებდი ვარჯიშებს და რა თქმა უნდა ეგეთ რეჯიMში მეტსაც შევძლებდი დატვირთე ფეხები წონებიტ და მერეც თუ 25 ვარჯიში გააკეთე შენი ფანი ვარ იმ დღიდან გპირდები ... პს http://pix.ge/ ამას იცნობ ? |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 13:34 | ||
xecu_xecu_xecu
არც მე დალშე არ წამიკიტხია, სორი, მეზარება გრძელი პოსტების კითხვა |
| Posted by: დუდა 20 Jan 2015, 13:40 |
| _nite_ გულწრფელად დავინტერესდი |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 13:42 | ||
    xecu_xecu_xecu : ) არ გინდა ერთად ვივარჯიშოთ ესენი? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Jan 2015, 13:43 | ||
_nite_
)))რაღაც ეჭვი მეპარება შენი პირველი პოსტიდან მე უფრო ინტერესეი დავინახე ფეხის ვარჯიშზე სწორად აკეთებდი თუ არა, რომელიც გადაამოწმე აქ ვინ რა აზრის იყო უბრალოდ სხვებს მაინც ნუ აგიჟებთ ეგეთი რაღაცეებით .. ცუდია ფეხის ტრამვა დამიჯერე და თითქმის ყოველთვის შეგახსენებს თავს .. მოკლედ წარმატებებს გისურვებ1 , 2 4 გამიკეთებია სახლის პირობებში როგორც ზევით ავღნიშნე რაგბისტი ვარ + შერრკინებაში ვთამაშობ და ტრაკის დუნდულების კუნთები საკმაოდ ძლიერი მჭირდეება . .ნნუ ეხლა აღარ ვაკეთებ მძიმე წონებზე ვმუშაოობ მაგრა მ კაცსაც შეულია ეგ ვარჯიშები გააკეთოს მითუმეტეს თუ ტრაკი ფიცარიივით აქ თან იმასაც თუ გავითვალისწინებთ რო გოგოებსაც მოწონთ რატომაც არა |
| Posted by: Wrest 20 Jan 2015, 13:48 |
| _nite_ შენ აერობიკის ვარჯიშებს აკეთებ ალბათ. რაც მე დავწერე ეგ არის weight training და ამაზე მეტი უკვე ზედმეტობა და უაზრო სტრესია ორგანიზმისთვის, რაც კარგს ვაფშე არაფერს მოგიტანს.. და ეგ 25 ვარჯიში რასაც შენ აკეთებ სულ სხვა რამეა, სხვა დანიშნულება აქ.. |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 13:50 | ||
xecu_xecu_xecu
ჯერ ერთი 25 ვარჯიშს ერთ ჯერზე ვაკეთებ-თქო დავწერე სადმე? მერე ყველა ვარჯიში გარკვეულწილად ერთი მეორის მოდიფიკაციაა, ძირითადად ერტი და იგივე კუნთებია ჩაბმული მე ერტი ვარჯიშის 3 და 5 მისვლად გამეორებას მოდიფიცირებული 5 სხვადასხვა ვარჯიშის გაკეთება მირჩევნია. (იმაზე აღარ მაქვს ლაპარაკი რომ კაცები შიდა ფეხის ვარჯიშს როგორც წესი არც სცნობთ არადა ქალის ფეხის სილამაზისთვის ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს) |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Jan 2015, 13:50 | ||
Wrest
მაინც ბევრი მგონია აერობიკისთვის 25 ვარჯიში .. წარმოიდგინე 2 წუთიანი შესვენებბით თუ კეთDეაბ ეგეც სახე აგეხევა 25 ვარჯიშI ს დროს რავი ასე მგონია .. 2-4 საკმაოდ დამღლელები იყო მე მღლიდა რა რავი არ ვიცი მაგ სფეროში არ ვარ ჩახედული მაგრამ ბევრი მგონია მაინც |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 13:53 | ||
Wrest
ა, კაცი ესმის საგანი გოგო რომაა ეგ იუზერი მაგიტომაც ვთქვი თორემ მამრზე მაგას არ დავწერდი, პს, იმ ვარჯიშებს რაც სენ დაწერე მეც წონებით ვაკეთებ, ორონდ მსუბუქი |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Jan 2015, 13:54 | ||
_nite_
არის საბაზისო ვარჯიშები რომელიც ყველაფერს ავარჯიშებს . საბაზისო იმიტომ ქვია რომ კუნთის გარკვეულ ნაწილს არ არ ავარჯიშებს ანუ მთლიანად ფეხს მოიცავს ..მაგალითად როგორიცაა ჩაჯდომები შტანგით სქუათები .. დაანრჩენი ვარჯიშები ზირითადად იზლაციები არის რომელიც ფეხის გარკვეულ ნაწილებზე მუშაობს ... ჰო აერობიკა არ ვიც ი ნამდვილად მაგრამ მე რასაც ვაკეთებდი მაგრად მღლიდა .. ჰაჰ 25 ვარჯიშ ვაკეთებო შენ არ დაწერე ? |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 13:57 | ||
xecu_xecu_xecu
მე დავწერე ჩემი ვარჯიშების სიაში 25 ვარჯიშია-თქო, |
| Posted by: Wrest 20 Jan 2015, 13:57 |
| xecu_xecu_xecu ნუ არამგონია მართლა 25 ვარჯიშს აკეთებდეს ერთ დღეს.. სიტყვის მასალად გამოიყენა სავარაუდოდ. თუმცა შეიძლება 5ზე მეტ სახის ვარჯიშს აკეთებდეს ერთ დღეს მაგ დატვირთვით. აერობიკა საკმაოდ დატვირთულია ვარჯიშებით |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 14:01 | ||
Wrest
არა, არ ვაკეთებ ნამდვილად, თუმცა გამიკეთებია ოღონდ თითო ვარჯიშზე 8-10 გამეორება ერთი მისვლა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Jan 2015, 14:05 | ||||
| Wrest
წავედი ბოდიბილდინგის თემაში დავბრუნდე, მუნჯის ენა დედამ იცისო ამაზეა ნათქვამი იქ ვიცი მაინც რო ყველა შტანგაზე ვარჯიშობს და კითხვაც შესაბამისი სფეროდან იქნება დასმული _nite_
ჰო კაი მე ვერ გავიგე ეტყობა ნუ მეჩხუბები კაი წავე დი წარმატებები |
| Posted by: Wrest 20 Jan 2015, 14:14 | ||
_nite_
ნუ ეგ კიდე შეიძლება მარა რამდენად შედეგის მომცემია ვერ გეტყვი ნამდვილად xecu_xecu_xecu მიდი მიდი, თუ რამე გადმოვალ იქეთაც.. თემის გახსნა გვიწევს მალე და მაგასაც მივხედავ |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 14:22 | ||
Wrest
რავი, მეორე დღეს ადგომა მიჭირს, ეგ ვიცი |
| Posted by: Wrest 20 Jan 2015, 14:36 |
| _nite_ ადგომა ყოველთვის მიჭირს 2 კილო მაინც თუ მოვუმატე წინა წონას |
| Posted by: Hybrid-Theory 20 Jan 2015, 14:42 |
| xecu_xecu_xecu და რა აუცილებელია მაინცდამაინც ყველა შტანგას რომ აკაჩავებდეს ))ვიღაცას weightlifting მოწონს, ვიღაცას crossfit, ვიღაცას calisthenics, ვიღაცას plyometrics და ა.შ. საუკეთესო შედეგისთვის ამ ყველაფრის შერევაა საჭირო თორე მარტო შტანგით დაყენებული კარგი ტანი მე არ მინახავს |
| Posted by: tati-tatia-tatuli 20 Jan 2015, 15:25 |
| "დაიღალეთ იმისგან რომ ხართ მსუქნები და მახინჯები? უბრალოდ იყავით მახინჯები.” ერთ-ერთი ფიტნეს ცენტრის რეკლამა, ძაან კრეაწიულები არიან ესენი )) http://myreklama.ge/news/76-6-.html#.VL5AcWSUe9Y |
| Posted by: Darkside Of Me) 20 Jan 2015, 15:28 |
| ------------------------------------------------ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Jan 2015, 17:57 | ||
Hybrid-Theory
აუცილებელია/*თქო არ მითქვამს მეგონა უბრალოდ წონებზე ვარჯიშობდა დარბაზში და არ ვიცოდი აერობიკას თუ გულისხმობდა .. მეორე მარტო შტანგაშI რას გულისხმობ ? შტანგა შეილება ბევრი მიმართუებით გამოიყენო მთავარია შენ რა გინდა და ბოდიბილდინგის გვერდი იმიტომ ვახსენე რომ იქ ძირითადად დარბაზში წონებზე ვარჯიშობს ხალხი გოგოც და ბიჭიც აი აერობიკიდან არავინ შემხვედრია ამიტომ ვიხუმრე იმაზე თუ რატომ ჯობდა ბოდიბილდინგის გვერდზე დავბრუნებულიყავი რომ გაუგებრობას არ ქონოდა ადგილი ჩემი მხრიდა ნ .. ძირითადად მიზანი ყველას ერთი გვაქ ვინც ვარჯიშობს ჯანმრთელობა და კარგ ი ფორმები ეს აერობიკით იქნება დაყენებუილი თუ შტანგით ეს უკვე შენ არჩევანზეა მაგრამ პრინციპი ერთია ორგანიზმი არ უნდა გადატვირთო არცერთ შემთხვევაში რაც პროგრამით რომელშიც დღეში 25 ვარჯიში წერია ადვილად შესაძლებელია და ერთ დღესაც გულმა შეილება გძუძგოს ან თუნდაც რამე ტრამვა აიკიდო .. P.S 25 ვარჯიში პირობითად ვახსენე გავიგე რო 25 სახის ვარჯიში გაქ ჩასსმული ფეხებისთვის .. |
| Posted by: _nite_ 20 Jan 2015, 18:07 |
| ერმა ვშთანთქეთ http://www.netgazeti.ge/GE/105/News/40440/.htm ნეტა თითოში რამდენი კალორიაა : ))) |
| Posted by: Hybrid-Theory 20 Jan 2015, 19:03 | ||
| xecu_xecu_xecu არ გეკამათები, უბრალოდ დავაზუსტე რას გულისხმობდი "ბოდიბილდინგის თემაში დაბრუნებაში"
გეთანხმები |
| Posted by: Wrest 20 Jan 2015, 19:46 |
| _nite_ http://calorielab.com/restaurants/dunkin-donuts/11 300-400 კალორიის ფარგლებში მერყეობს.. |
| Posted by: Hybrid-Theory 20 Jan 2015, 21:03 | ||
იმის გათვალისწინებით მაგის საყიდლად რამდენი ხანი დგანან რიგში კი დაწვავდნენ მაგაზე მეტ კალორიებს |
| Posted by: Wrest 21 Jan 2015, 00:34 |
| Hybrid-Theory არ ვიცი, არც მიცდია მაგის ყიდვა, სურვილიც არ მქონია ჯერ ეგეთი ტრუხა ტკბილეული არ მევასება.. მაგას ჩვენებური პონჩიკი მირჩევნია ისევ, ბევრად თან |
| Posted by: Tikk 21 Jan 2015, 10:41 |
| ვინმე მადლიანმა მითხარით, ფეხებისთვის რა ვარჯიშის გაკეთება შემიძლია სახლის პირობებში, სადაც ვარჯიშისთვის საჭირო არანაირი ინვენტარი არ მაქვს |
| Posted by: klo-C 21 Jan 2015, 11:36 |
| ამ დარბაზებიდან რომელიმე იცით? http://www.swoop.ge/offers/82935 http://www.swoop.ge/offers/86017 |
| Posted by: Hybrid-Theory 21 Jan 2015, 11:45 |
| Tikk ქართულად არ ვიცი როგორაა და ინგლისურად ჩამოგიწერ basic squats lunges reverse lunges leg kickbacks hamstring bridges step ups calf raises ყველას კეთება არაა რა თქმა უნდა აუცილებელი. როგორც გესიამოვნება. იუთუბზე ყველა ვარჯიშის ვიდეოს იპოვი თუ კონკრეტულად რომელ კუნთს ავარჯიშებს და როგორია სწორი ტექნიკა დასაწყისისთვის 20-20 გამეორება 3 მისვლა რომ გააკეთო მგონი საკმარისია |
| Posted by: Tikk 21 Jan 2015, 11:49 |
| Hybrid-Theory ძალიან დიდი მადლობა |
| Posted by: GeorgioGe 21 Jan 2015, 11:52 |
| ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი იყიდება ჩვენთან სადმე? |
| Posted by: _nite_ 21 Jan 2015, 13:17 | ||||
Hybrid-Theory
მალე გადის რიგი Wrest
კარგია სახლში გაკეთებული, გარეთ ათპირ გადადუღებულ ზეთში ხარშავენ : ( თორემ იდეაში კრემიანი დონატში ზეთში რომ მოხარშო გამოვა პონჩიკი |
| Posted by: Wrest 21 Jan 2015, 17:15 |
| _nite_ ეგ არ მაწუხებს, თუ ვჭამ მაშინ როცა ძმაკაცის საცხოვბში ვყიდულობ და ვიცი კარგია.. სხვა დროს არა მაგ დონატსების ჭამის სურვილი კიდე ჯერ არ გამჩენია ოდნავაც და რა ვიცი.. არც ის ვიცოდი ასეთი ამბები თუ ხდებოდა მანდ |
| Posted by: ashley judd 21 Jan 2015, 19:48 |
| _nite_ ფეხის შიდა კუნთებისთვის რომელი ვარჯიშებია? |
| Posted by: CoderiotGe 21 Jan 2015, 21:54 | ||
GeorgioGe
კროსოვერი გაგიწევდა მაგ ამბავში შესაბამის სამსახურს, ცოტა ოდენი ვირტუოზობა და ეგაა |
| Posted by: _nite_ 22 Jan 2015, 11:41 | ||
ashley judd
   აქ ცე-ში ფეხს წინ და შიგნით დგამ, უბრალოდ წინ არა, ანუ ჯვარედინად უნდა დადგა  |
| Posted by: hummingbird 23 Jan 2015, 13:11 |
| Wrest დიდი მადლობა |
| Posted by: ashley judd 23 Jan 2015, 13:22 |
| _nite_ დიდი მადლობა, გადმოვწერ მაგ ფოტოებს |
| Posted by: Magnesium 25 Jan 2015, 19:01 | ||
კი დაიკლებ. დაკლებას გააგრძელებ მანამდე ვიდრე შენი ორგანიზმი არ მოახდენს ადაპტაციას. რაც უფრო ნაკლები ცხიმი აქვს ორგანიზმს მით უფრო უფრთხილდება. ამიტომ 3-4 კვირის მერე მოგიწევს ცვლილებების შეტანა კალორიებში ან კარდიოში. |
| Posted by: maggie 25 Jan 2015, 20:37 |
| რა საინტერესო თემაა |
| Posted by: klo-C 25 Jan 2015, 21:35 |
| Magnesium შენ ფიტნეს ნსტრუქტორი ხარ? |
| Posted by: Magnesium 26 Jan 2015, 07:18 | ||
Nope, Not yet at least |
| Posted by: GentlеGirl 27 Jan 2015, 20:30 |
| რაიმე სამოტივაციო მითხარით, ან გამამხნევეთ ან შემრაცხვინეთ ან რამე რომ დავიწყო ვარჯიში ბოლოს და ბოლოს, თორემ ისე მოვდუნდი მალე ჩონჩხი ივლის და ხორცი იფორთხიალებს მოდუნებული. არადა საკმარისია 1-2 კვირა, 1 თვე ვივარჯიშო, ეგრევე მკვრივად ვგრძნობ თავს, მოქნილი ვხდები და საღი. ხოდა ვთამამდები და ისევ ვანებებ თავს ჯანსაღად ცხოვრებას. ასე ვარ უკვე კაი ორი წელი გახდება მალე. დეეედა რა სწრაფად გარბის დრო. მალე ასაკიც მომიკაკუნებს მგონი და მე როგორი გაფუქსავატებული და რბილი ვეგებებიიიი... -__- |
| Posted by: CoderiotGe 27 Jan 2015, 22:09 | ||
GentlеGirl
 |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 27 Jan 2015, 22:14 | ||
GentlеGirl
თუ მსუქანი მახინჯი ხარ იყავი მხოლოდ მახინჯი (რომელიღაც სპორტულ გვერდზე წავიკითხე) |
| Posted by: GentlеGirl 28 Jan 2015, 01:22 |
| CoderiotGe xecu_xecu_xecu მოტივაციაც არის და ვარჯიშიც, რადგან სასაცილოა და მუცლის და სახის კუნთების ვარჯიშში ჩამეთვალა არაფერი მინდა, არც რამის გადიდება, არც რამის დაპატარავება და არც რამის შეცვლა, უბრალოდ მინდა ჩემი ბუნებრივი სხეულის ბუნებრივი ფორმები იყოს მკვრივად,ჯანსაღად და ბალანსირებულად ცხიმოვან-კუნთოვანი მასები. ორშაბათიდან უნდა დამეწყო და გადავდე, ახლა ვამბობ ბარემ თებერვლიდანთქო. |
| Posted by: CoderiotGe 28 Jan 2015, 01:43 | ||
GentlеGirl
თებერვლიდან, მარტიდან, თვის შუა რიცხვებიდან, ამ ათვლის სათავეებს რომ არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს ხომ ყველამ კარგად ვიცით? თუ ფინანსური მდგომრეობა გიშლის ხელს რომ აბონიმენტი შეიძინო არაუშავს მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში გირჩევ ხვალვე ჩაალაგო ჩანთა და დარბაზში წახვიდე |
| Posted by: GentlеGirl 28 Jan 2015, 01:49 | ||
| CoderiotGe ხელს არაფერი მიშლის რაღაც უხილავის გარდა ანუ სიზარმაცის მაგრამ დარბაზში ჯერ არ ვაპირებ, რადგან მართლაც საოცარი პროგრამა მაქვს იოგის 1 სთ-იანი და მინდა მაგით დავიწყო. ჩემთვის ყველაზე მარტივია ამ ტიპის ვარჯიშები,ვიდრე თუნდაც სირბილი ბილიკზე და ამაზე მეტად მიჭირს სიმშიმეები. ხოდა ვცდი ჯერ იმით რაც მიყვარს,მეხალისება და კარგად გამომდის და შემდეგ გადავალ სხვა ეტაპებზე. ისე ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ რომ 2 სთ არაფერი ვჭამო, მაგრამ ისე ჯანსაღად და რეგულარულად ვიკვებო, ხომ ივარგებს? ჩემს ირგვლივ ვინც ვარჯიშობს სახლში მისულები მოხარშულ ბრინჯს და წიწიბურას ეტანებიან და...
კი ვიცით, მაგრამ თავის მოტყუებაში გვეხმარება |
| Posted by: levaa 28 Jan 2015, 10:55 |
| 2 დღეა ვარჯიში განვაახლე კაი 1 წლიანი შესვენების მერე კუნთები ისე მტკივა ისე რო რავი ნუ მიზეზი ვიცი რძემჟავა და ამბები ხოდა რა მაიტნერესებს, ვარჯიშის მერე დღეს საუნაში რო შევვარდე ან ვიცურავო არ მიშველის? |
| Posted by: Hybrid-Theory 28 Jan 2015, 12:01 |
| levaa არ იცურაო უარესი მოგივა საუნა იდეალურია ოღონდ ცოტა დაისვენე ვარჯიშის მერე, გული ცუდად არ გაგიხდეს |
| Posted by: 死海. 28 Jan 2015, 17:08 |
| სახსრებისთვის ვარჯიშები გეცოდინებათ და დაწერეთ რა. დატვირთვის (არა ვარჯიშის შედეგად) შემდეგ მუხლი მტკივა უკვე მეოთხე დღეა, მოხრისას, განსაკუთრებით კიბეების ასვლა-ჩასვლის დროს. |
| Posted by: დუდა 29 Jan 2015, 10:15 | ||
мне нравится полные девушки, но не совсем такие как ты (ც) старший брат |
| Posted by: _nite_ 29 Jan 2015, 13:44 | ||
死海.
რა სახის დატვირთვა იყო? ზოგადად როდესაც სახსრებში ტკივილია მიტუმეტეს დატვირთვით მიღებული, მაგ დროს ვარშიჯი არაა რეკომენდირებული სახსრების ვარჯიში არ არსებობს : ) |
| Posted by: 死海. 29 Jan 2015, 18:50 |
| _nite_ გაწელვები ან რამე მსგავსი არა?.. ჩემით კი ვცადე რაღაც, მაგრამ არ მიშველა. 18 საათი გადაბმულად სიარული. ძილშიც მტკიოდა დღეს. სუსტი მუხლის სახსარი მაქვს, ადრეც მაწუხებდა. |
| Posted by: Alisaka 30 Jan 2015, 19:46 |
| ილონენ ფეხები აღარ მისივდება როგორ ხარ ისე? |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2015, 20:37 |
| Alisaka შენი სურათი თუ არის |
| Posted by: Alisaka 30 Jan 2015, 20:38 | ||
7soto7
აბა ვისიიქნება ) |
| Posted by: 7soto7 30 Jan 2015, 20:40 | ||
Alisaka
იდეალური ხარ საიდან უნდა მცოდნოდა ვისია |
| Posted by: Alisaka 30 Jan 2015, 20:43 | ||||
7soto7
მმადლობა
აბა მე რა ვიცი |
| Posted by: Wrest 30 Jan 2015, 21:34 |
| Alisaka მართლა ძაან ლამაზი სხეულია, ოღონდ ეგეთი "ტრუსიკი" აღარასდროს ჩაიცვა. თუ გინდა თხოვნად ჩათვალე, თუ გინდა რჩევად |
| Posted by: Hybrid-Theory 30 Jan 2015, 23:50 |
Alisaka |
| Posted by: sandroEVO 31 Jan 2015, 00:14 |
| Alisaka აუ მაგ შტეფსელზე გამახსენდა 90იანები კაი დრო იყო ვარჯიში კი არა პური არ გვქონდა |
| Posted by: Alisaka 31 Jan 2015, 10:44 | ||
Wrest
და რატომ? ძალიან ლამაზია,ფოტოზე იმდენად არ ჩანს |
| Posted by: levvani 31 Jan 2015, 11:21 |
| რამოდენიმე კილოს მოკლება მინდა და მხოლოდ ცურვით დავიკლებ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 31 Jan 2015, 11:39 |
| Wrest მომისმინე რამდენი კილო ხარ შენ ? მარაზმი გახდა უკვე ბოდიბილდინგში რამის კითხვა თავისი იდეოლოგიები აქვთ და კამათიც მეზარება უკვე სასწაულებს მოთხრიან ხოლმე... 85 გავიჭედე და ვერაფრით ვეღარ მივდივარ წინ რა ჯანდაბა მჭირს ვერ გავიგე წონებიც შესაბამისად გაჩერებული მაქ უკვე ისე ვარ ძალით ვჭამ ხოლმე .. იმნეა ვბუქსაობ რა გცოდინება შენ პროსტო პირვალდ ვარ ამხელა წონაზე და ერტი 10 კილო მინდა კიდე ზაფხულამდე რ ო ავიდე პროსტო ვერა რა თან საკვები დანამატებიც გამითავდა ეხლა და ვაბშე გაჭირდება http://www.amazon.com/Ubervita-Thermogenic-Hyper-Metabolizer-Capsules/dp/B00HK61L3C/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1422693865&sr=8-1&keywords=Ubervita+W700&pebp=1422693866227&peasin=B00HK61L3C http://www.amazon.com/Ubervita-Ubertest-Natural-Testosterone-Booster/dp/B00J7HQ1L4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1422693911&sr=8-1&keywords=Ubervita+Ubertest&pebp=1422693912287&peasin=B00J7HQ1L4 და ამ დანამატებზე ხო არ იცით ვინმე მრამე |
| Posted by: ილონენ 31 Jan 2015, 15:10 |
| Alisaka ძაან კაი მედასივდა ერთხელ და შენ გამახსენდი ეგრევე, იმედია ცოცხალია მეთქი :დ რავი მე ვვარჯიშობ რა და ჭამასაც ვუმატებ ჯანმრთელობის მხრივ პრობლემები მაქვს ცოტა და ავირ დავირიე სულ |
| Posted by: Wrest 31 Jan 2015, 16:40 | ||
Alisaka
იმიტომ რომ საშინლად არასექსუალურია xecu_xecu_xecu 78 ვარ მე. რა ვიცი რა გითხრა ესე ზეპირად. კალორიებს მოუმატე? როგორც ჩანს ე.წ. პლატოს მიადექი.. მოკლედ რო გითხრა ორგანიზმი უნდა შეაჯანჯღარო ცოტა ადექი და განტვირთვის დღის პონტში ერთ დღეს შეამციერე რაციონი ერთი 1000 კალორიით. მარტო ცილა მიიღე მაქსიმალურად და ცხიმები და ნახშირწყლები ნაკლებად. მერე ისევ ჩვეულებრივად. 7-10 დღეში ერთხელ მაინც გააკეთე ესე. წესით ასეთმა რყევებმა უნდა დაძრას ისევ წონა. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 31 Jan 2015, 16:51 |
| Wrest აუ ხო მივადექი ვხვდები და საკაიფოდაც ვარ პროსტო მაქიმალურ წონებზე გადავედი იქნებ ამან მაინც დაძრასტქ და ცოტა რაღაც შედეგი მომცა მაგრამ როგორც კი შევეშვი ეგრევე დავუბრუნდი 85 კილოს მშრალი ხარ 78 ? |
| Posted by: Wrest 31 Jan 2015, 17:08 | ||
| xecu_xecu_xecu ხო ნუ ეგ მაშინ გემართება ხოლმე როცა ერთი და იგივე საჭმელს/ვარჯიშებს ეჩვევა ორგანიზმი. ჩვენთან კიდე საჭმლის მხრივ არც ისე დიდი არჩევანია და შესაბამისად ეგ მომენტიც არც ისე იშვიათია.
არა, დაახლოებით 16-17%_ით. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 31 Jan 2015, 17:14 |
| Wrest ჰო კვები ს რა მოგახსენო ამომივიდა ყელში ეს ქათმის ფილე მაგის მომგონის რარა კომში მიჭამია და რაღა ეგ კაროჩე რა ... აკრაზეგრე ვიქნები მე 85 კილო შეილეაბა ცოტა მეტიც ახალწლებს გადავუარე ტორნადოსავით მაგიდებს |
| Posted by: პითონი 31 Jan 2015, 17:15 |
| Alisaka გოგო შენკიდე ყველგან ნუ ეფინები გაიგე? ტვინი მოიტყნა უკვე ამდენს ტყუილად კი არ გებაზრები ხოლმე,მომინდომა ფორუმზე მარიაჟობა |
| Posted by: Alisaka 31 Jan 2015, 18:13 | ||
პითონი
ჯერ ესერთი,ამისთვის არსებობს პმ ან მობილური ტელეფონი და ა,შ აქ რომ არ დაწერო.აქ რომ წერ,რა,მაგარი ბიჭი ხაღ? თუ მასე ღიზიანდები,სულ ნუ ნახავ.შენთვის და კონკრეტულად ვინმესთვის არ ვდებ მეტი არ მინდა ტანი დაიყენო და მერე დადო ფოტო,ვტყვი მარიაჟობს და თან ტვინს ტყნავს მეთქი არ გაახურეს |
| Posted by: პითონი 31 Jan 2015, 18:27 |
| Alisaka მოგწერე გოგო ტელეზეც |
| Posted by: Wrest 31 Jan 2015, 18:45 | ||
| პითონი შენ ამ ფორუმზე ყველა გოგოს ბრატი როგორ ხარ ტო ეგრე სულ მხოლოდ პლატონური მიდგომაც არ შეიძლება xecu_xecu_xecu
უნდა გააკეთო ხოლმე სხვადასხვანაირად. მე მაგალითად ძაან ბევრნაირად ვაკეთებ ხოლმე. მგონი 2ჯერაც არ ვჭამ ერთნაირად გაკეთებულს. სულ ვიქექები და ახალ-ახალ რეცეპტებს ვეძებ. ხან ჩინურად ვაკეთებ, ხან მექსიკურად და რა ვიცი როგორ აღარ ყველა ადვილია თან და გემრიელი. არც ცხიმიანია და არც კალორიული.მარტო ვიტამინები და ცილებია პაჩწი |
| Posted by: Alisaka 31 Jan 2015, 18:59 |
| პითონი კაი დროსია უკვეWrest ხო ყველა გოგოს ბრატცია და თან ჩემი შეყვარებული და აქ მიიასნებს ალბათ,ყველას ჩემნაირად ემეგობრება |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 31 Jan 2015, 19:01 | ||
Wrest
ბიჯო ხო სახში დედაჩმი უკვე გაგიჟებულია აღარაფერს მიკეთებს დიდიხნია მეთვითონ ვიმზადებ უკვე გაზი 4 ივე ქურა ჩემ საჭმელებს უკავია ხოლმე 1 გრეჩIხა იხარშება მეორეზე ბრინჯი მესამზე რაღაცას ვწვავ მეოთXეზე კიდე რაღაცას პროსტო ამ რეცეპტებს ვერაფერი გავუგე იმენნა არ გამომდის საჭმლის კეთება რა რა მაინტერესებს იცი ? ჟიმის წიაგის და ჩაჯდომების საკაჩაო და მაქსიმუმი წონა რამდენი გაქ ? მე წიაგა 170მაქს სამუშაო 145 , ფეხები 120 სამუშაო 140 მაქსიმუმი , 70 სამუშაო მკერდი და მაქსიმუმ 80=85 მკერდი რატომღა ც სუსტი მაქ და ვერ ვხდები არადა ვიზუალურად კარგად მაქვს დიდ იდა საკაიფოდ მაქვს უბრალოდ აი ესე წონები რაღაც არეული მაქ და შენც ეგრე ხარ?http://pix.ge/ რავი პატარა არ მაქვს არც მკერდი არც ხელი მაგრამმიჭირს რა აეს მკერდზე წონების გაზრდა და რამე შელოცვა ხო არ იცი http://pix.ge/ ეს ზაფხულისაა 75 ვარ აქ (პს ენისთვის ბოდიშ გიხდით |
| Posted by: Wrest 31 Jan 2015, 19:24 | ||||
| xecu_xecu_xecu თავიდან უნდა დაიხმარო დედაშენი ან ვინმე ისეთი ვისაც ეხერხება კეთება და გასწავლის რაღაც კულინარიულ "ილეთებს" მერე შენც ადვილად გააკეთებ. მე მაგალითად მაგრად მევასება კულინარია და მარტივად გამომდის წონებს რაც შეეხება არ ვაკაჩავებ დიდ წონებს, შენ წონებთან შედარებით ბევრად ნაკლებს განსაკუთრებით ზურგზე ვერიდები.ჩაჯდომები 85-90კგ მკერდი - 80-85კგ წიაგა - 40-50-60 კგ დაახლოებით და ბევრი გამეორება (ძირს არ ვდებ). მარტვად რო გითხრა ზურგის კუნთი ცოტა განსხვავებული შემადგენლობისაა (წითელი უჯრედების რაოდენობის მხრივ), სხვა კუნთებთან შედარებით და რეალურად დიდი წონები საერთოდ არ ჭირდება გასაზრდელად. ბევრი გამეორება და პატარა წონა უფრო ეფექტურია; 12-15 გამეორება. რა ვიცი რათ გინდა ეს დიდი წონა თუ მაინც გაქ შედეგი და კმაყოფილი ხარ? ვის ეჯიბრები კიმარა? არაა აუცილებელი ასობით კილოგრამების აწევა კუნთის გასაზრდელად მაგ დონეზე Alisaka
ბრატცი არა - ბრატი
არ ვიცი, არ ვარ აქაური |
| Posted by: პითონი 31 Jan 2015, 19:31 | ||
| Wrest რავი ბრატ მეტენებიან
ის მაინც დაგეწერა რაღაცას ვცდილობთო რატო დამიწერე გოგოებზე |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 31 Jan 2015, 19:40 | ||
Wrest
ვერ ვიტყოდი ეგრე .. ანუ ვარჯიშისას სუსტად ვგრძნობდი ხოლმე თავს და სადღაც წავიკითXე რო სქუათების და წიაგის მძიმე წონის გაკეთების შემდეგ საკმაოდ ძლიერდებოდა ორგანიზმი 20-30 % ით და ფორმაც ადვილად მოდიოდა ანუ კუნთOვანი ქსოვილი ადვილად იზრდებოდა რა .. ხოდა ნელნელა მოვუმატე 2 ივეს და ავედი ზემოთ ხსენებულ წონებზე არ ვიცი პლაცებოს ეფექტის მსგავსი რამ დამემართა თუ შედეგი მართლა მომცა იმენა მძიმე წონაზე წიაგის დროს მეორე დღეს აი აბსოლიტურად ყველა კუნთი მტკიოდა აი ვაბშე .. ნუ შედეგი მომცა საგრძნობლად თვეში 1 ან 2 ჯერ ვცდილობ მაქსიმუმი წონა გავაკეტო რა . შენ რასაც აკეთებ ძაან დაბალი წონებია ჩემ იაზრით თუმცა მინახავს ხალხი ვინც ვაბშე არ აგკეთებს წიაგას და მხოლოდ ტრენაჟორზე ავრჯიშებენ . . გესინჯა შენც შენი მაქსიმუმი ჭირდება მაინც ორგანიზმს მძიმე წონები რაც არ უნდა იყოს თან რაგბის პონტშიც ვაწვები ძალას რა ... |
| Posted by: Shiva> 31 Jan 2015, 19:55 |
| კაროჩე ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მოვთოკო ჩემი გემოთმოყვარეობა რა... კალკულატორებმა მითხრა 1500 კალორია დღეში დაგაკლებინებსო ხოდა რა მაინტერესებს რა მენიუს შეადგენდით 1500 კალორიის დასაფარად?)+ |
| Posted by: Wrest 31 Jan 2015, 20:12 |
| xecu_xecu_xecu შენ რასაც ამბობ ეგ ზოგადად წიაგის და სქუათის ეფექტია. მაგ ვარჯიშების დროს აბსოლუტურად ყველა კუნთი მუშაობს ორგანიზმის, მაგიტომაც იზრდება მთლიანი სხეული. მაგრამ ეგ არ ნიშნავს რო აუცილებელია მანდამაინც 150-180 კილო. დაბალი წონაც მშვენივარ მუშAობს. დაბალი წონა და 100% სუფთა ტექნიკა, ეგრე ვაკეთებ მე. შემიძლია 110-120 კილო ავწიო მარა რათ მინდა? ესეც მშვენიერი შEდეგი მაქ ჯერჯერობით, როცა ვეღარ მივალ ატკაზდე მერე მოვუმატებ. რატო მოვიკლა თავი ეხლა პლიუს ამას არამგონია შEნ მაგ წონით სუფდათ აკეთEბდე, შესაბამისად ტრამვის ალბათობაც უფრო დიდია. ღმერთმა გაშOროს მარა მარტო ქამარი არ გიშველის მაგ დროს. მე ამ ყველაფერს გეუბნები იმ ხალხია მაგალითზე რომლებმაც ჩემზე ბევრად მეტი იციან და მინიმუმ 10ჯერ ჩემზე მეტი სტაჟი და შედეგი აქვთ. პირადად მე გავითვალისწინე და არც შEდეგს ვუჩივი და არც არაფერი. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 31 Jan 2015, 20:32 | ||
Wrest
ნუ 170 კილო სუფთად ავწიე და მაგიტომ ვერ გავქაჩე მაგაზე მეტი თუმცა რა თქმა უნდა ყოველ ვარჯიშე მაქსიმალურს არ ვაწვები პერიოდიზაციასავით ვაკეთებ რა ჰო რავიცი მესმის შენი რასაც ამბობ არც მევარ დამწყებ იდა მეც ბევრ იმსემანია და გამომიცდია ჩემ თავზე და მაგიტო ვამბობ რაც მძიმე მაქსიმალურ იწონები დავიწყე იმენა მოაქ რა ჯიგრულად ... ჰო ეგ აქ 1 შეცდომა და ხერხემალი თუ დაიზიანე პიზდეც მერე თუმცა რაგბში რასაც მიშვებიან დავუძლებ არამგონია მაგაზე მეტი მომივიდეს .. სამჯერ გამიტეხეს წელს ამრტო ნეკნი ჭირდება ორგანიზმს მაქსიმალური წონები როცა ნატურალზე ხარ რაც არ უნდა ჭამო საჭმელი კუნთI თუ ვერ დააზიანე შედეგი 0 იქნება ... თუმცა იმაშიგეთანხმები რო 100% სუფთა ტექნიკა აუცილებლია ვარჯიშIს დროს . მოკლედ არც დაბალი არც მაქსიმუმი .. ჩემი აზრით ყველაზე იდეალური საშუალ ოსამუშაო წონებია და თვეში ერთხელ მააქსიმალური წონები რა ბევრად კარგი შედეგი მომცა .. რავი სინჯე რთი თვე ისე 170 რო ავწიე და დავდე იმენა თაბრუ დამეხვა რამოდენიმე წამი დავჯექი ისეთ დღეში ვიყავი :დ დადე რა შენ იშედეგი ან პმ |
| Posted by: Wrest 31 Jan 2015, 20:39 |
| xecu_xecu_xecu ოქტომბრის მერე 11 კილომდე მაქვს მომატებული მე. ყველაფერზე მაქსიმალურ წონას ვაკეთებ წიაგის და სქუათის გარდა. ამ ორზე ვაკეთებ მეტ გამეორებას, 100% სუფთად ტექნიკურად და შედარებით დაბალი წონით. ჩემზე მუშაობს და კმაყოფილი ვარ ჯერჯერობით. რაღაც პერიოდში გავიჭედები ეგ ვიცი და მერე წონასაც მოვუმატებ, ვარჯიშებსაც გადავაადგილებ/შევცვლი და ისევ წავა პროგრესი. მარა ამ ეტაპზე ეგაა ჩემი პროგრამა |
| Posted by: stronger2 31 Jan 2015, 21:39 |
| Alisaka შორტში რო გადაგეღო ვერა?? დიდი ვერაფერი |
| Posted by: Alisaka 1 Feb 2015, 20:25 |
| stronger2 შენ გაკითხებ :* |
| Posted by: Magnesium 1 Feb 2015, 20:45 |
| Nutrex Research Lipo 6 Black Ultra Concentrate ხომ არავის გინდათ? 3 კაფსულა მოვაკელი მარტო. 57 კაფსულა არის დარჩენილი. 30 ლარი.  |
| Posted by: sandroEVO 1 Feb 2015, 20:51 |
| Magnesium მაგარ ფასად ყიდი (Y) ამინო რო იყოს ავიღებდი არმინდა დაკლება წონაში |
| Posted by: Alisaka 1 Feb 2015, 21:18 |
| დამილინკეთ რამე საკაიფო ცხიმისმწველი კუნთი რომ გამოაშროს და მასა არ მოამატოს კუნთის რა ჯიგარი ვარ,მადლობა წინასწარ : D |
| Posted by: Wrest 1 Feb 2015, 21:42 |
| Alisaka ცხიმის წვის დროს კუნთი არ იზრდება. ცხიმს შენ წვავ, ე.წ. ცხიმისმწველები გეხმარებია სხვადასხვანაირად. ძირითადად მადის შემცირებით, საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან ნახშირწყლების შეწოვის შემცირებით, ნივთიერებათა ცვლის სტიმულაციით, ზედმეტი სითხის გამოდევნით და ა.შ. რაც შეეხება ცხიმისმწველს აგერ წინა გვერდზე რასაც ყიდიან კარგია და ფასიც გადასარევი |
| Posted by: Alisaka 1 Feb 2015, 21:44 |
| Wrest კი ფასი მისაღებია მაგის ფოტოები მაინტერესებს ანუ შედეგის და ვერ ვნახე :შ ვადარებ ხოლმე მანამ სანამ გამოიყენებენ და შემდეგ რა შედეგი აქვთ |
| Posted by: Wrest 1 Feb 2015, 21:46 |
| Alisaka პირადად მე არასდროს გამომიყენებია ცხიმისმწველები, მაგრამ ლიპო ერთ-ერთი მაღალრეიტინგულია. ეგეთ სურათებში კიდე რასაც შენ ეძებ, ყველა პროდუქტის შედეგი იდეალურია ხოლმე |
| Posted by: კიჭარტი 2 Feb 2015, 00:28 |
| რა Mაინტერესებს იცით? Eლ კარნიტინის მიღება მინდა დაVიწყო,არადა მეშინია გართულებები არ Mოჰყვეს,ჯანმრთელობა არ შEMირყიოს და თU გAქვთ ვინმეს დაცდილი,იქნებ მირჩიოთ!რამდენად ეგექტურია ან საზიანო Dა ა.შ?? |
| Posted by: Magnesium 2 Feb 2015, 09:11 |
| კიჭარტი პირიქით ჯანმრთელობის მდგომარეობას აუმჯობესებს. მთელი რიგი დადებითი თვისებები აქვს. თუ გასახდომად გინდა CLA დაუმატე და მშვენიერ შედეგებს მიიღებ, მაგრამ საკმაო ხანი დაგჭირდება. თუ შედეგი სწრაფად გინდა მაშინ წინა გვერდზე მიდევს პროდუქტი. |
| Posted by: Wrest 2 Feb 2015, 12:01 |
| კიჭარტი კარნიტინს ისედაც გამოიმუშავებს შენი ორგანიზმი, პლიუს ხორცისგან და რძის პროდუქტებიდანაც იღებ. |
| Posted by: Ðito 2 Feb 2015, 16:06 |
| ტურნიკის ყიდვა მინდა. ჩვეულებრივი, უბრალო ღერძის ზედმეტი ანვაროტკების გარეშე. ჩვეულებრივ არმატურას მივასვარკებდი პროსტა ისეთი მინდა აი რბილი გუფკასავით რომ აქვს გარშემო და ვერ ვიშოვი ვერსად? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 2 Feb 2015, 20:56 |
| აბა ვის როგორი მკერდის ფორმა გაქვთ გამოტყდით http://pix.ge/ მდედრობით სქესსაც შეუძლია იაქტიუროს |
| Posted by: 死海. 2 Feb 2015, 21:34 | ||
დადე ქალების ვერსია და მერე. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 2 Feb 2015, 23:29 | ||
死海.
http://www.radikal.ru ინებე ... ხო დამავიწყდა ჩემი წინა გვერდზეა |
| Posted by: 死海. 2 Feb 2015, 23:57 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « რამდენიმე წელიწადში მექნება ალბათ  |
| Posted by: Wrest 2 Feb 2015, 23:59 |
| 死海. პროტეინის ფხვნილი იყიდე და შეგიძლია იმისგან გააკეთო ყოველდღე. ძალიან გემრიელია |
| Posted by: buachidze5678 3 Feb 2015, 00:01 | ||
Magnesium
მე მინდა |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 00:12 |
| Wrest მაგის ჭამა მიშველის მერე? რა ვარჯიშები დავაყოლო ეგეც მითხარი. |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 00:18 | ||||
ვაღიარებ woolly mamaries ერთი პლიუსია ძუძუები არ გვეზრდება დიდი 死海.
რამოდენიმე წელიწადში რა პონტში? |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 00:28 | ||||
elRellano
მარტო ღიპი?
ყველაფერი უკან რომ მიდის მაგ პონტში. |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 00:30 | ||||
死海.
არა ძუძუებიც გვეზრდება მაგრამ არ გვეწელება
მართლა ვერ მივხვდი |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 00:55 |
| elRellano შენ ეგ პრობლემა არ გაქვს და საიდან მიხვდები... ვარჯიშის სურვილი გამიჩნდა. წავედი, დავიწყო სანამ გაქრება. |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 01:02 | ||
死海.
ანუ უკან იმ პონტში მიდის რომ ალბათ მსუქანი ხარ და გახხდომასთან ერთად მკერდიც გიპატარავდება მე კიდე ეგ პრობლემა არ მაქვს იმიტომ რომ ძუძუები არ მაქვს? კიდევ ილაპარაკე ხოლმე ქარაგმებით |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 3 Feb 2015, 01:50 |
| elRellano მკერი თუ არ გეზრდება ეგაა კაი ? ჩემი მკერდის გაზრდაზე რამდენი ოფლი და შრომა მაქ ჩაყრილი და კიდე არაა ისეთI როგორიც მინდა |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 02:06 | ||
xecu_xecu_xecu
შენ მკერდის კუნთებს გულისხმობ მერე და არა ძუძუებს ზემოთ ფოტოებზე ძუძუებიანი კაცები ხატია... |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 02:14 |
| რამდენი ვივარჯიშე ... გადამალული მქონდა ფურცლებზე ჩამოწერილი ვარჯიშები, ძლივს ვიპოვე სად იყო და ნახევარიც ვერ გავაკეთე ამდენი გაუნძრევლობის შემდეგ. elRellano ბანჯგვლები თუ გაქვს მაინც არ ჩანს და |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 02:26 | ||
死海.
მარტო მკერდზე მაქვს და რა უნდა ჩანდეს არ მაქვსთქო ძუძუები |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 03:39 | ||
elRellano
მაინც არ გჭირდებათ დილითაც ვივარჯიშებ! იქნებ გამოვსწორდე ცოტა მაინც. |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 04:00 | ||
死海.
არადა ასწორებს ძუძუები ამასობაში პოსტებით დაგეწიე |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 04:04 |
| elRellano გილოცავ |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 04:16 | ||
死海.
ინტენსიური და მონოტონური მუშაობის შედეგია ყველა თემაში შეიდახ და აზრს აფიქსირებ |
| Posted by: klo-C 3 Feb 2015, 11:21 |
| ხალხო რამე დიეტური ტკბილელული არსებობს? დიდად მაგის მოყვარული არ ვარ მაგრამ ზოგჯერ ისე მომინდება ლამის გავგიჟდე, ამ დროს ნახევარ სიროკს ან ტკბილ ხაჭოს ვჭამ... თქვენ რას მირჩევთ? |
| Posted by: >>levani9<< 3 Feb 2015, 13:52 |
| Alisaka აფიგეტ მაგარ ტანზე ხარ. არ ველოდი შენი სურათი ტუ იქნებოდა ილონენ როგორა ხარ? როგორ მიგდის საქმეები ? ) |
| Posted by: Wrest 3 Feb 2015, 15:07 | ||
死海.
ვარჯიშების მეტი რა არის გააჩნია რა მიზანი გაქვს, დარბაზში ვარჯიშობ თუ სახლში და ა.შ. |
| Posted by: დუდა 3 Feb 2015, 15:23 |
| გამარჯობა ყველაზე დაბალკალორიული ზეთი შეგიძლიათ მითხრათ რომელია? |
| Posted by: klo-C 3 Feb 2015, 15:44 |
| დუდა დაბალკალორიული არ ვიცი , მაგრამ ჩვეულებრივ ზეთს ჯობია ზეითუნის ზეთი იხმაროო ასე მითხრეს .... იქნებ მეც მირჩიოთ რამე ტკბილზე |
| Posted by: Wrest 3 Feb 2015, 15:54 |
| დუდა ზეითუნის ზეთი არის დაბალკალორიული შედარებით, თუმცა კიდე არის ზეთი, რომელიც 1 კალორიას შეიცავს.. http://frylight.co.uk/indexfl.html ჩვენთან თუ სადმე იშოვი აუცილებლად დაწერე. მე ვერ მოვაბი თავი რო დავიარო ერთი ეს ჰიპერმარკეტები და დიდი მაღაზიები |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 20:13 | ||
Wrest
მაგიტომაც მიჭირს ნორმალური ვარჯიშებების ამორჩევა. სახლის პირობებში მკერდის ვარჯიშები იცი? ქალისთვის ოღონდ. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 3 Feb 2015, 20:24 | ||
死海.
ტყუილად გაქ იმის იმედი რო გაზრდი პირიქით ინტენსიური ვარჯიშIსას შეილება დააპატარაო კიდეც თუმცა ლაითად შეილება ავარჯიშო აზიდვები პატარა ჰანტელებს თუ დაითრევ ვაბშე კარგი იქნება .. ორძელი არამგონია რო გააკეთო , |
| Posted by: elRellano 3 Feb 2015, 20:35 | ||
死海.
აა მაშინ ძუძუებზე რომ დაწერე რაღაცა ეტყობა ეს იგულისხმე ძუძუ სხვაა, მკერდი სხვაა ვარჯიშით მკერდის კუნთები იზრდება და თვითონ ძუძუ ეს არის სარძევე ჯირკვალი აი ფოტოზე კარგად ჩანს. კუნთები არიან შიგნით და სარძევე ჯირვკლები ზემოდან... http://www.radikal.ru |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 20:46 |
| xecu_xecu_xecu აქამდე თუ არ გამეზარდა ახლა რაღა გაზრდის?! ფორმის შესანარჩუნებლად, თუ ეგეც არ ხდება? მადლობა ვიდეოსთვის. ჰანტელების გარეშე მომიწევს გაკეთება. elRellano ანატომიის გაკვეთილებს მეც ვესწრებოდი |
| Posted by: Wrest 3 Feb 2015, 21:00 |
| 死海. ქალის და კაცის სავარჯიშო პროგრამა ზუსტად იდენტურია. რასაც აკეთებს კაცი, იმას აკეთებს ქალიც. სახლის პირებობში მკერდზე აზიდვების გაკეთება შეიძლება სხვადასხვანაირად მეტი არაფერი. მკერდის გაზრდას რაც შეეხება ანატომიურად განსხვავდება კაცის მკერდისგან. შენ და ვერცერთი ქალი ვერ გაზრდის მკერდის კუნთს ეგრე მარტივად, მითუმეტეს სახლის პირობებში. სადღაც წინა გვერდებზე დავწერე მაგაზე დიდი პოსტი. მოკლედ შენი მიზანი რა არის მითხარი და დაგეხმარები მაქსიმალურად. მარტო მკერდის გაზრდა თუ გინდა კუზანოვს მიაკითხე. მაგ შემთხვევაში არაფერი გამოგივა ფიტნესით |
| Posted by: პითონი 3 Feb 2015, 21:08 |
| 死海. მოგწერ პმ რა როგორ გააკეთო თუ მენდობი. მესამე მოსწავლე იქნები ოღონდ უნდა დამიჯერო და ისე მოიქცს როგორც გეტყვი,როგორც ვარჯიში ასევს კვებაც. თუ გინდა ასე მომწერე პმ. შემიძლია ჩემი გოგოების ფოტოებიც დავდო. აგერ ალისაკასაც ბევრი რამე ვასწავლე |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 21:15 | ||
| Wrest მიზანი ფორმაში ყოფნაა. აბა, მალე მოვკვდები და რაღა გამზრდის?
თუ ვიპოვე წავიკითხავ. ზედა ვიდეოზე რას იტყვი? პითონი წინა ორი მოსწავლის შედეგბი დაიდოს, მასწ! მაგდენი თუ იცი აქ დაწერე, იქნებ სხვასაც აინტერესებს. |
| Posted by: პითონი 3 Feb 2015, 21:26 | ||
死海.
თავს არ ვიქებ,ბევრი არაფერი არვიცი. არავის ვეჯიბრები ზოგადად იმიტო არ ვწერ რომ ვინმემ შარი არ მომდოს,ის ორი ადამიანი ჩემი ახლობელია. მე უბრალოდ ჩემს ცოდნას(რაც ზოგადად ვიცი,ნეტიდან და ა.შ) ვუზიარებ და ვასწავლი თორემ გამოცდილი ტრენერი არ ვარ აგერ ალისაკა,ბევრი რამ მე ვასწავლე,ოღონდ ეგ მერე დარბაზშიც დადიოდა. მეორე გოგომ 3 კვირაა რაც დაიწყო,იმას + უნდა ოღონდ სადღაც 5 კგ და მაგაზე ვარჯიშობს. შემიძლია PM სურათი მოგცე,ოღონდ თუ არ დადებ აქ ან უბრალოდ მოგწერ რამდენიმე კარგი ვარჯიშის ლინკს. რა გჭირდება ოღონდ მითხარი,ანუ მომატება თუ დაკლება და ა.შ |
| Posted by: Wrest 3 Feb 2015, 21:27 | ||
死海.
ჰანტელებით რასაც აკეთებს ბოთაობს რაღაცეებს.. იატაკზე არ კეთდება ეგ ვარჯიშები, იმიტო რო იდაყვი მაქსიმალურად ქვემოთ უნდა ჩავიდეს რო მკერდი გადაიშალოს. ეგ რატო აკეთებსეგრე ვერ მივხვდი. დანარჩენებიც ეგრე.. თავს უკან რო გადააქვს ჰანტელი ეგ სკამზე მხრებით უნდა დაეყრდნო (pull over ქვია) და ასევე აქაც მუღამი ის არის რო მკერდი იშლება უკან მაქსიმალურად ხელების გადაწევისას და საბოლოო ჯამში დიდ გაშლილ/მასიურ მკერდს იღებ. დანარჩენები შეგიძლია აკეთო. აზიდვებს დამწყებები ზოგადად მუხლებზე დაყრდნობით აკეთებენ, ეგრე უფრო მარტივია. ასე ვთქვათ პირველი ლეველი. ისე კი ფორმაში და ტონუსში ყოფნა თუ გინდა სახლის პირობებში ე.წ. HIIT Cardio_ს გირჩევ მე, თუ ძალიან გამხდარი არ ხარ და ცოტა წონის პრობლემა მაინც გაქვს. თუნდაც 6-7 კგ. მაგალითად ეს. საწყის ეტაპზე გეყოფა 1-2 თვე. (გული მწყობრში უნდა გქონდეს აუცილებლად, თუ რამე გაწუხებს არ დაიწყო ამის კეთება) პ.ს. ძნელია ესე რჩევების მიცემა როცა ადამიანის პარამეტრები არ იცი. თუ გამხდარი ხარ და ცოტა მომატება გინდა, მაშინ სულ სხვა რამე გამოგადგება. მოკლედ ჯობია პარამეტრები დაწერო შენი (სიმაღლე, წონა, ასაკი) და უფრო კომპეტენტურები ვიქნებით |
| Posted by: პითონი 3 Feb 2015, 21:34 |
| Wrest +1 მშვენიერი ვარჯიშია. ასევე ჩინელო ჰორმონების პრობლემა თუ გაქვს მიხედე. იმიტომ რომ გადაღლა იცის მაგან,უფრო ადვილად იღლები და მაქსიმუმს ვერ აჩვენებ |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 21:47 | ||
Wrest
ფეხზე მდგომმა რომ გააკეთო ეს ვარჯიშები შეიძლება? გამხდარი არ ვარ: 52-53 კგ. სიმაღლე: 161,5 (მილიმეტრები მნიშვნელოვანია) ასაკი: 31 ბოლოს წინა ვარჯიში რისთვისაა? მაგას გამოვტოვებ და დანარჩენის გაკეთებას ვეცდები. მადლობა პითონი მკერდის ვარჯიშებს რაც შეეხება არც გახდომა მინდა არც მომატება. ტანზე კი შეიძლება დაკლება. მომწერე რა ვარჯიშებია |
| Posted by: 7soto7 3 Feb 2015, 21:55 | ||
死海.
40 წლისაც რომ იყო შედეგს ყოველთვის მიაღწევ, იმაზე უკეთესი გახდები რაც ეხლა ხარ. მთავარი მონდომება და რეჟიმია. |
| Posted by: 死海. 3 Feb 2015, 21:59 |
7soto7 |
| Posted by: Wrest 3 Feb 2015, 22:03 | ||||
死海.
რატო, რას უწუნებ? მშვენიერი ვარჯიშია მაგ ვიდეოში ზოგადად მთლიანი სხეულის ვარჯიშია. ყველა ვარჯიშის დროს მთლიანი სხეული მუშაობს. არ არის სავალდებულო აქ რაც არის ყველაფერი პირველივე ჯერზე გამოგივიდეს. მთავარია ბოლომდე მიიყვანო და ინტენსივობას ნელ-ნელა გაზრდი.
მოკლედ იმ ვიდეოს გაყევი. მაგ დროს ზედმეტ ცხიმებს გააქრობ, ტონუსში მოიყვან სხეულს და მერე უკვე ფორმების გამოყვანა/გამკვრივებასაც დაიწყებ.. კვებას რაც შეეხება: ბოსტნეული რაც შეიძლება მეტი ხილი დღის პირველ ნახევარში (თუ გინდა, ოღონდ ბანანი და ყურძენი არა) წვენი არანაირი ტკბილი არანაირი დილით გერკულესი დაახლოებით გაუმზადებელი 50 გრ + 2 მოხარშული კვერცხი ან 100გრ ფილე შემდეგი ჭამაც ასეთი ამის შემდეგიც დაახლოებით ასეთი მერე უკვე მარტო 100 გრ ფილე და ღამე ხაჭო 0%_იანი 200 გრ.. 1300-1400 კალორიაზე უნდა ახვიდე დაახლოებით.. |
| Posted by: 死海. 4 Feb 2015, 01:31 | ||||||||
Wrest
მოუხერხებელია + მოსაწყენი. თან კისერი მტკვდება მასეთი ვარჯიშების დროს.
ჩამოვიდე
ბოსტნეულს ვჭამ, ხილს ზომიერად, წვენებს არ ვსვამ (და თუ მაინც, ნატურალურს), ტკბილი მიყვარს... თუმცა მწარე, უშაქრო შოკოლადიც კარგად ანაცვლებს. ჩირეული? ჰერკულესში ვურევ ხოლმე ქიშმიშს კვერცხს ვერ შევჭამ მასე(იშვიათად), ნამცხვრებში მირჩევნია
მადლობა. დილით გავაკეთებ მაგ ვარჯიშებს |
| Posted by: klo-C 4 Feb 2015, 10:44 |
| Wrest მეც მირჩიე რამე რა , უკვე სადააცა დეპრესია დამეწყება, ვარჯიშობ კვირაში 3 დღე 1 სათი ზუმბას პროგრამით, ამოვიღე რაციოდიან , ცომი, ტკბილი ვჭამ დიეტურ პურს (მხნეობას) საჭმელს ვამზადებ ზეითუნის ზეთით და რა ჯანდაბაზე არ ვიკლეეეეეეეეეეეეეეებ ;(((( 174/62 /26 ;( ;( -6 ანდ -8 მინდა |
| Posted by: დუდა 4 Feb 2015, 11:03 | ||
| Wrest klo-C მადლობა ზეითუნზე გავაკეთე არჩევანი გუდვილში არ იყი და მგონი სხვაგან ძებნას აზრი არ აქვს ამ ტიპს უწერია მე ვყიდიო იქნებ ცადოთ ? მე უბრალოდ არა ვარ თბილისში ეხლა ფიზიკურად https://www.facebook.com/video.php?v=511908375615643&set=vb.481488815324266&type=3&theater
თუ რამეს აღმოაჩენთ არ გამომაპაროთ |
| Posted by: klo-C 4 Feb 2015, 11:10 |
| დუდა ვიცი ეს ტიპი, მაგრამ არ მაქვსო ჯერ ჩამოტანილი, რო ჩამოიტანს გაგვაგებინებს იმედია დუდა სად ცხოვრობ? |
| Posted by: დუდა 4 Feb 2015, 11:14 |
| klo-C ბათუმში მეც მივწერე ეხლა |
| Posted by: 死海. 4 Feb 2015, 12:18 |
| Wrest გავაკეთე... ძლივს არადა სხვა ვარჯიშების გაკეთებასაც ვაპირებდი ბოლოს, სანამ ამას დავიწყებდი : ))1-2 თვე ყოველ დღე თუ დღეგამოშვებით? ბოლოს წინა ვცადე, არ გამომდის, კისერი ამატკია საშინლად. პრესის ვარჯიშებსაც ვერ ვაკეთებ ამავე მიზეზით. klo-C მე თუ მკითხავ მშვენიერი წონა გაქვს, სიმაღლეზე აღარც ღირს თქმა ვარჯიში შეიძლება გჭირდება, მაგრამ დაკლება რატომ? |
| Posted by: klo-C 4 Feb 2015, 12:23 |
| 死海. აუ არ ვიცი მ 58 ვიყავი და რაღაც ჰორმონალუირი აბაბეს ვსვამდი , მოვიმატე ეს 4 კილო და ვერაფრით ვეღარ ვიკლებ. თან მიჩვეული რომ ვარ ჩემს თავს თხელს ეხლა საშინლად სქელი მეჩვენება * * * დუდა ბათუმი როგორ მიყვარს <3 |
| Posted by: Wrest 4 Feb 2015, 14:14 | ||||
| 死海. ქიშმიში დაივიწყე. ბევრ ნახშირწყალს შეიცავს ძაან. თუ უბრალო გერკულესს ვერ ჭამ, იყიდება მაღაზიებში გერმანული გერკულესია სხვადასხვა დანამატებით. ატმიდან დაწყებული კენკრამდე დამთავრებული. გემრიელია საკმაოდ, მე მაგას ვჭამ. ხილი როგორც გითხარი შეგიძლია ჭამო, ოღონდ დღის პირველ ნახევარში.
ყოველ მეორე დღეს აკეთე, არ გჭირდება შენ ყოველდღე.
იმიტო რო არასწორად აკეტებ და ერთადერთი არ ხარ. ძალიან ბევრი უშვებს იგივე შეცდომას. კისერი გტკივდება იმიტო რო კისერს ამოგაქვს ზემოთ ამოწევის დროს და ეგ იჭიმება, ტორსის მაგივრად. უნდა ამოხვიდე ტანით და არა "კისრით" ამოწევის დროს დაჭიმე მუცელი და არა კისრის კუნთები.აი ასე. klo-C ზეოთ რაც დავწერე ეგ შეიძლება უამრავმა ადამიანმა გამოიყენოს პრინციპში. უბრალოდ მისი პარამეტრების მიხედვით დღიური კალორიების შესავსებად გაიზრდება პორციების რაოდენობა ან შემცირდება. (ვიღაც თუ 50გრ გერკულეს ჭამს მაგალითად სხვას შეიძლება 100 დაჭირდეს და ა.შ.) პირველ რიგში სწორად უნდა დათვალო კალორიები. 1500 კალორია დღეში ყელში ამოგივა. შესაბამისად გადახედე ეხლა შენს რაციონს, ნახე მათი კალორიულობა ( http://www.fitni.ge/?p=81 აჰა ეს მშვენიერი ცხრილია) და დაითვალე. პირველ ჯერზე ცოტას იწვალებ მარა მერე აღად დაგჭირდება თვლა. ზეითუნის ზეთი ნუ გგონია რაღაც, უბრალოდ ჩვეულებრივი თუ 99% ცხიმია ეგ 50-55%_არის (აღარ მახსოვს ზუსტად) ამიტო ეცადე იშვიათად ჭამო თუნდაც ზეითუნის ზეთში შემწვარი საჭმელი. ძირითადად მოხარშული ჭამე. შეგიძლია მოხარშული ხორცი უზეთო ტაფაზე მოხრაკო ბოსტნეულთან ერთად. ან გრილი თუ გაქვს იმაზე შეწვი. პურსაც მოერიდე მაქსიმალურად რა ვიცი ეგ მხნეობა ერთი მთლიანი კი შეიცავს 600 კალორიას და ერთი მოკურკლული პურია ზუმბას პროგრამას რაც შეეხება არ ვიცი ეგ რა არის, პირველად მესმის. დუდა არ ვიცოდი ეგ ტიპი, დავეკონტაქტები აუცილებლად, მადლობა. |
| Posted by: makiavel 4 Feb 2015, 14:23 |
| Wrest ამ უცხიმო ხაჭოს დაკლების მსურველები მიირთმევენ? ) მე მეუგემურება და 6%იანს ვჭამ, იდეაში მომატებაზე ვჩალიჩობ |
| Posted by: 死海. 4 Feb 2015, 14:47 | ||||
ხოჭოს თავი ვიპოვე მაგ "მუსლიში" და რაღა მაჭმევს სულ ტკბილის გარეშე არ შემიძლია თან და მხოლოდ წონის გამოა ალბათ შეზღუდვა ხომ?
ვცდი, თუ გამომივა მადლობა Wrest |
| Posted by: klo-C 4 Feb 2015, 15:25 |
| Wrest მადლობა რჩევისთვის, ტკბილზე მაინტერსებდა რომ ხანდახან სიროკი რომ ვჩამო, ან იოგურტი ტკბილი ხაჭო მაგით ძაან დაშავდება? |
| Posted by: Wrest 4 Feb 2015, 16:15 | ||||||
makiavel
არა მარტო მაგიტომ. ზოგადად ხაჭო არის კაზეინის ტიპის ცილა, ანუ ორგანიზმი შეიწოვს დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში. ამიტო ჭამენ ხოლმე ღამით დაძინებამდე რო ორგანიზმი მთელი ღამის განმავლობაში იღებდეს ცილას. კონკრეტულად უცხიმო ხაჭო კი შეიცავს შედარებით მეტ ცილას ვიდრე სხვები + არის უცხიმო და ცხიმის მომატების შანსსაც თავისთავად ამცირებს. თუმცა გემოს მხრივ კი, ძალიან უგემურია. მე ვაშლთან ერთად ვჭამ ხოლმე, ან ბანანთან.. ზოგი თაფლსაც ასხავს. 死海.
რა ვიცი ჯერ არაფერი მიპოვნია ეგეთი
ხო ნუ ტკბილი არის სწრაფი ნახშირწყალი, რომელსაც ორგანიზმი ეგრევე ამუშავებს და უმეტესი ნაწილი ეგრევე ცხიმებში მიდის. ნელი ნახშირწყალი კიდე რამოდენიმე საათის განმავლობაში მუშავდება და დღის განმავლობაში ორგანიზმი მოიხმარს. თუ ვერ ძლებ ტკბილის გარეშე, შეგიძლია ვარჯიშის მერე ჭამო ცოტა. მაგ დროს ორგანიზმი გამოფიტულია ენერგიის მხრივ და ყველაფერი რასაც შეჭამ ამ ენერგიის აღდგენას მოხმარდება. klo-C როგორც აგერ ზემოთ ვუთხარი იუზერს შეგიძლია ვარჯიშის მერე ჭამო. ან მაშინ, როცა იცი რო იმ დღეს შენს ორგანიზმს საკმარისი დატვირთვა ექნება მაგ ზედმეტი კალორიების დასაწვავად. |
| Posted by: 死海. 4 Feb 2015, 17:09 | ||||
Wrest
ხსვა დროს ვეცდები(!) ახლოს არ გავეკარო
სულ მე მხვდება ყველაფერი, სხვებისთვის აღარ რჩება დიდი მადლობა. მოტივაცია თუ შემომაკლდა შემოგივლით. |
| Posted by: Wrest 4 Feb 2015, 17:18 | ||
死海.
არაფრის, წარმატებები. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 4 Feb 2015, 17:24 |
| Wrest http://www.amazon.com/Ubervita-Ubertest-Natural-Testosterone-Booster/dp/B00J7HQ1L4/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1423056212&sr=8-4&keywords=ubervita ამაზე შეგილია მითXრა რამე ? მაჩუქეს და დალევა დავიწყე საშიშია არაა საშიში ?? |
| Posted by: ampera 4 Feb 2015, 18:58 |
| ჩემი აზრით ყოველგვარი დანამატი: პროტეინები ცილები თუ ასე შემდეგ , არაა სასარგებლო ჯანმრთელობისათვის, ჯანსაღი კუნთი უნდა ქონდეს :დ ბუნებრივი |
| Posted by: 7soto7 4 Feb 2015, 19:01 | ||
ampera
ხუმრობ ხო? |
| Posted by: Wrest 4 Feb 2015, 19:37 | ||
| xecu_xecu_xecu ტესტოსტერონია რა. თუ შარვალში ყველაფერი რიგზეა ეგეც არ გჭირდება ვაფშე არ ვარ მომხრე მე მაგ დანამატის, მითუმეტეს პატარა ასაკში. 20-25 წლის კაცს ტესტოსტერონი იმდენი აქ ყურებიდან გადმოსდის ampera
არ არსებობს 21_ე საუკუნეში სპორტსმენი რომელიც საკვებ დანამატს არ იღებს. + ნებისმიერ ნორმალურად განვითარებულ ქვეყანაში, სადაც ეს ყველაფერი ფუფუნების საგნად არ ითვლება თითქმის ყველა ადამიანი მოიხმარს, ვინც ჯანსაღად ცხოვრობს და იკვებება (თუნდაც არ ვარჯიშობდეს) განურჩევლად ასაკისა თუ სქესისა. |
| Posted by: კიჭარტი 4 Feb 2015, 20:00 |
| Magnesium Wrest პირველ რიგში მადლობა რომ პასუხი Gამეცით..Aხლა რა Xდება,ხორცი არ Mიყვარს და იშვიათად ვჭამ Dა თავისით კიდევ Oრგანიზმი უმნიშVნელო რაოდენობით გამოიმუშავებს კარნიტინს როგორც ვიცი..8 კგს მოკლება Mინდა და სწრაფად იმიტომ რომ Mოთმინების Uნარი არ Mაქვს;დ ინსტრუქტორმა მითხრა ელ კარნიტინი აუცილებლად მოგცემს შედეგსო CLA არ უხსენებია...უბრალოდ Iნტერნეტში რომ DავსერჩE უარყოფითI ეფექტებI ვნახე ბევრი Dა ამიტომ შემეშინდა...და მაინტერესებს თQვენი გამოცდილება ამ Dანამატთან დაკავშირებით?.. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 4 Feb 2015, 20:08 |
| Wrest ძალას მოგიმატებსო და მაგიტო ვსვავ რ ა იქნებ წონები გავზარდო |
| Posted by: Wrest 4 Feb 2015, 22:33 |
| კიჭარტი არ არის საშიში, პირიქით კარგია ის კარნიტინი რომლის მიღებაც გირჩიეს (L-კარნიტინი ანუ). ზოგადად ყველაზე უსაფრთხო დანამატად ითვლება L-კარნიტინი.. D-კარნიტინი არის შედარებით საშიში, თუ შეიძლება ეგრე ითქვას. აგერ ავერსის საიტიდან ამონარიდიც უფრო სიღრმისეულად თუ გაინტერესებს "კარნიტინი B ჯგუფის ვიტამინების მსგავსი ბუნებრივი ნივთიერებაა. ის მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებში, გადააქვს გრძელჯაჭვიანი ცხიმოვანი მჟავები ციტოპლაზმიდან მიტოქონდრიებში, სადაც განიცდიან β-დაჟანგვას, რის შედეგადაც წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ენერგია (ატფ-ის სახით). L-კარნიტინი აწესრიგებს ცილოვან და ცხიმოვან ცვლას, აღადგენს მჟავა-ტუტოვან წონასწორობას. თრგუნავს კეტოსხეულების წარმოქმნას და ანაერობულ გლიკოლიზს. ამცირებს რძემჟავა აციდოზის ხარისხს, ზრდის ორგანიზმის ამტანობას ფიზიკური დატვირთვისადმი. ამასთანავე ხელს უწყობს გლიკოგენის მარაგის გაზრდას ღვიძლში. L-კარნიტინი ავლენს ანაბოლურ მოქმედებას. თიროქსინის მიმართ ანტაგონისტური მოქმედებით აწესრიგებს ჰიპერთირეოზის დროს მომატებულ ძირითად ცვლას. ასტიმულირებს კუჭის წვენის სეკრეციას, ანელებს ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი მოლეკულების კატაბოლიზმს. მცირდება სხეულის ჭარბი წონა და ქვეითდება ცხიმების შემცველობა კუნთებში. L-კარნიტინი ავლენს ნეიროტროპულ მოქმედებას, ამუხრუჭებს აპოფტოზის განვითარებას, შემოფარგლავს დაზიანებულ ზონას, აღადგენს ნერვული ქსოვილის სტრუქტურას" xecu_xecu_xecu ნუ ანაბოლიკია რა ჩვეულებრივი მარა იმენა ტესტოსტერონის მომხრე არ ვარ, როგორც უკვე გითხარი. ისედაც შენს ასაკში არამგონია რამე ისეთი შედეგი მოგცეს, რის გამოც ღირს დალევა. მაგას ჯობია სელტეჩი დაითრიო ძალის მხრივ. |
| Posted by: sandroEVO 4 Feb 2015, 22:38 |
| Wrest ე.ი რა ხდება კვირაშI 4ჯერხ ხო ვვარჯიშობ და ყოველვარჯიშის დღეს პრესს 30 წუთი ვაკეთებ აი კუნთის გათიშვამდე ვავარჯიშებ და ზედმეტი მომდის მემგონი რა და ჯობია რო 2 დღე ლაითად ვავარჯიშო და 2 დღE სრულად დავტვირთო რას იტყვი? ბევრი არ არის? |
| Posted by: klo-C 4 Feb 2015, 22:45 |
| http://www.myfitnesspal.com აი ამას მივაგენი ვინც ჩემნაირი ხართ გამოგადეგათ კარგი რაღაააცაა, საკმაოდ დიდი ბაზა აქვთ თან საჭმელებიც, ქართული პროდუქტიც ჩითავს |
| Posted by: კიჭარტი 4 Feb 2015, 22:55 |
| Wrest Mაშინ ერთI კითხვაც,რა განსხვავებააა აფთიაქის Eლ კარნიტინსა და ჯიმში რო იყიდება Bიოლოგიური დანამატი,(ამერიკული) ელ კარნიტინს შორის? Dოზა?Nუ უსაფრთხო როა Gავიგე,ეფექტური რამდენადაა? თU ეგეც ისევდაისევ ინდივიდუალურია Dა გამართლებაზეა? |
| Posted by: Wrest 4 Feb 2015, 23:47 |
| sandroEVO პრესზე ჩემი შეხედულება მაქვს როარ მოგატყუო. მე არ ვთვლი რო პრესი ყოველ ვარჯიშზე უნდა ავარჯიშოს ადამიანმა. რაც არ უნდა იყოს პრესიც კუნთია და იმასაც ჭირდება აღდგენა, მითუმეტეს რო პრესი საკმაოდ ვარჯიშობს ბაზის დროს (ჩაჯდომები, წიაგა). ამიტო პირადად მე კვირაში მაქსიმუმ 2ჯერ ვაკეთებ, ზოგჯერ ერთხელაც. კიჭარტი არანაირი განსხვავება არაა. L-კარნიტინი L-კარნიტინია უბრალოდ სხვადასხვა ფირმის წარმოებულია. როგორც მაგალითად ანალგინი იყიდება აფთიაქში სხვადასხვა კომპანიის წარმოება. დოზები არ ვიცი აქვს თუარა მაგას და ზუსტად ვერ გეტყვი. ყველა ვარიანტში მიღების წესი ეწერება პროდუქტს და ყველაზე კარგი არის ყოველთვის მაგის მიხედვით მიიღო ნებისმიერი დანამატი. |
| Posted by: ილონენ 5 Feb 2015, 00:00 |
| >>levani9<< ჭამას მოვუმატე ვარჯიშს ვუკლე მარა ხვალ მივდივარ დილით დარბაზში |
| Posted by: Nutsa_nuc 5 Feb 2015, 17:11 |
| მოგესალმებით, ვარჯიშის დაწყებას ვაპირებ გასახდომად და ფორმაში ჩასადგომად. 2თვის წინ ვიმშობიარე და რა ვარჯიშებს მირჩევდით და კვებას რაც შეეხებს რა მივიღო |
| Posted by: 死海. 5 Feb 2015, 23:48 |
| რაციონიდან ტკბილეულის ამოღება არ გამომივა საჭირო რაოდენობით თუ არ მივიღე ცუდად ვხდები : )) შეიძლება მიზეზი სხვა რამეა, მაგრამ ფაქტია ტკბილეული მშველის. მაინც ექნება ვარჯიშს შედეგი იმედია. |
| Posted by: makiavel 6 Feb 2015, 09:23 |
| Wrest მადლობა, როგორც აღმოჩნდა უცხიმო ხაჭო არცისე უგემური ყოფილა ღამის სეანაზე ერთი კითხვა მაქვს, რეგულარულად ვიკვებები, დღეში 4-5 ჯერ,მულტივიტამინსაც ვსვამ, კვირაში სამჯერ ვარჯიშობ. 77კგ-183, გამომშრალი ვარ. მინდა ცოტაც მოვუმატო მასას მაგრამ მხოლოდ კვებით უკვე აღარ გამოდის და რომელ დანამატს მირჩევ?. სიმართლე გითხრა გეინერების მიმართ რატომღაც უარყოფითი დამოკიდებულება ჩამომიყალიბდა |
| Posted by: MI-5 6 Feb 2015, 10:37 | ||
დასაწყისისათვს ყველაზე კარგია, სიარული დიდი დისტანციაზე + მუცლის სუნთქვითი ვარჯიშები. აქტიურ ვარჯიშებს ნუ შეერკინები. რაც შეეხება კვებას, გააჩნია ბავშვი თუ ძუძუზე გყავს. |
| Posted by: klo-C 6 Feb 2015, 10:43 |
| Nutsa_nuc 3 კვირის ნამშობიარებმა დავიწყე ვარჯიში, აქტიური კარდიო პლ;იუს პილატესი, სასწაული შედეგი მქონდა 1 თვეში 8 კილო დავიკელი ყოველგვარი დიეტის გარეშე. პრესი აკეტე , ჩაჯდომები რომ მუცელი არ დაგრჩეს |
| Posted by: MI-5 6 Feb 2015, 10:53 | ||
(Postnatal Pilates) მშობიარობის შემდგომი პილატე, იმიტომ არსებობს რომ ორგანიზმის აღდგენის ნატურალურ რითმს კარგად ეწყობა. იწყება ნელ-ნელა და თანდათან ძლიერდება. |
| Posted by: Wrest 6 Feb 2015, 14:10 |
| makiavel ჭამას მოუმატე, ყველა ჭამაზე ცოტა მეტი ნახშირწყალი მიიღე.. დანამატი არ გჭირდება მაგ ეტაპზე. |
| Posted by: makiavel 6 Feb 2015, 17:23 |
| Wrest რასაც მე ვჭამ თან ნახშირწყლები, ზოგადად ხილი და ტკბილეულობა ძაან მიყვარს და N რაოდენობით ვჭამ ეტაპზე რას გულისხმობ? |
| Posted by: Streetlight 6 Feb 2015, 17:37 |
| 死海. იცი რა ქენი? ნატურალური ტკბილეული ჭამე და კიტ-კეტს, სნიკერსს და ნაგვებს არ გაეკარო |
| Posted by: Wrest 6 Feb 2015, 19:44 | ||
| makiavel ტკბილეულობას ნუ ჭამ, ნელი ნახშირწყალი ჭამე. ეცადე წონებს მოუმატო საბაზო ვარჯიშებზე.
იმ წონაზე არ ხარ რო მატება გაგიჭირდეს. შეიძლება 2-3 კვირიანი ჩავარდნა გქონდეს მარა ადვილად დაძლევადია. არ ჭირდება გეინერები და სისულელეები |
| Posted by: 死海. 6 Feb 2015, 20:28 | ||
Streetlight
ჰო, მოვიმარაგე ჩირები და თაფლი ის ვარჯიშები მართლაც ძალიან კარგია. არ მოგბეზრდება, რადგან საკმაოდაა პაუზები, ისვენებ და აღარ გიწევს ძალდატანებით ვარჯიში |
| Posted by: makiavel 6 Feb 2015, 23:22 |
| Wrest საბაზისო წონების მაქსიმუმით ვარჯიში რამდენიმეთვეა დავიწყე და შედეგიც მომცა. ვნახოთ, ისე ვეირდ პროტეინის ყიდვას ვფიქრობდი, თუნდაც ინტერესის გამო ისე ახალ თემას არ ხსნიან ფიტნესის დედები? |
| Posted by: №000 7 Feb 2015, 12:51 |
| ესეიგი თქვენ აქ ვარჯიშობთ )) მე საკუთარი წონით მოვარჯიშე ვარ |
| Posted by: Magnesium 7 Feb 2015, 14:26 |
| ესენი მაქვს თუ ვინმეს უნდა PM Nutrex Research Lipo 6 Black Ultra Concentrate - 57 კაფსულა - 30 ლარი Universal Nutrition Animal Pak - 22 ცალი - 30 ლარი |
| Posted by: Wrest 7 Feb 2015, 16:14 |
| Magnesium გახსნილი არამგონია ვინმემ იყიდოს. ჯობია შენს თავს მოახმარო |
| Posted by: ashley judd 7 Feb 2015, 22:28 |
| ვარჯიშის მერე კუნთში ჩხვლეტა და წვა ნორმალურია? |
| Posted by: Darkside Of Me) 8 Feb 2015, 11:22 | ||
მაოცებს ასეთი მიდგომები . |
| Posted by: №000 8 Feb 2015, 12:33 |
| ვაშლის ძმარს ვსვამ წონის დასაგდებად ორი ჩაის კოვზი ერთ ჭიქა წყალზე გახსნილი საჭმლის მერე რომ მჟავიანობა არ მოკლას მთლად როგორც გავიგე ორი თვე შეიძლება მოხმარება და 8 კგ მეტი თუ გინდა დაიკლო არ გამოგადგება |
| Posted by: sandroEVO 8 Feb 2015, 12:43 |
| აუ ჩემი ბდის დდ#####ან :@:@ ფულს ვრიცხავდი დოლარებშI მეთქი პროტეინებს გამოვიწერთQო და ფული ჩამიყლაპა დავრეკე და ინკასაცია როცა იქნება დ აგარდამეტი გვექნება მერე მოგცემთო |
| Posted by: 死海. 8 Feb 2015, 12:46 |
| Darkside Of Me) გულის წასვლები არ გაოცებს? - მესამე დღეა, ფსიქოლოგიური მომენტია ალბათ უკვე ცვლილებას რომ ვგრძნობ |
| Posted by: Darkside Of Me) 8 Feb 2015, 14:34 |
| 死海. არაა ფსიქოლოგიური მომენტი, უვარჯიშებელი-ვარჯიშს როცა იწყებ თავიდან გაქვს ყველაზე დიდი შედეგი |
| Posted by: 死海. 8 Feb 2015, 17:10 | ||
იმედი მაქვს რომ
არაა  |
| Posted by: _DelgadA_ 8 Feb 2015, 18:44 |
| რომელი ვარჯიშებია გვერდების შესაწევად და ტრაკის ასაწევად? |
| Posted by: _nite_ 8 Feb 2015, 20:39 | ||
№000
ჰმ ნოუ ქომენთს |
| Posted by: bohema2 8 Feb 2015, 20:43 |
| მუცლიდან ზედმეტი ცხიმების მოსაშორებელი ყველაზე ეფექტური და გამოცდილი მეთოდი მაინტერესებს..... ვარ გამხდარი მაგრამ პრობლემური ზონა ღიპი პრესებით რამდენხანში შევდზლებ რომ მთლიანად ალაგDეს ცხიმის ფენა?? ვისაც გამოცდილება გაქვთ გამიზიარეთ |
| Posted by: №000 8 Feb 2015, 20:44 | ||
_nite_
როგორ გავიგო ეს ? |
| Posted by: bohema2 8 Feb 2015, 21:04 | ||
https://www.google.ge/search?q=squats&es_sm=93&um=1&ie=UTF-8&hl=ka&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=EpfXVJSRFpfVapjVgfgH#imgdii=_&imgrc=kDRNexmiXqObTM%253A%3BMeRxFvJqrjEdqM%3Bhttp%253A%252F%252Fwasanga.com%252Fevelyna79%252Ffiles%252F2013%252F09%252FSquat-Challenge.jpg%3Bhttps%253A%252F%252Fwasanga.com%252Fevelyna79%252Fsquats-reto-de-30-dias-para-unos-gluteos-espectaculares%252F%3B960%3B885 დზაან კარგი შედეგი აქვს ამ ინსტრუქციას |
| Posted by: Wrest 8 Feb 2015, 21:58 |
| _nite_ როგორც ვიცი ეგ ვაშლის ძმარი ხალხური მედიცინიდან მოდის და დღემდე იყენებენ. 8 კგ_ის რა გითხრა, მარა წონის დაკლებას ხელს უწყობს. თუმცა სწორი კვების შეთავსებით რა თქმა უნდა პ.ს. ბებიაჩემისგან გამიგია ადრე |
| Posted by: №000 8 Feb 2015, 22:56 | ||
რავი პური ამოღებული მაქვს თითქმის და ღამე ჭამა კიდევ კუნთებს შეთხელებას ვერ ვატყობ პირიქით იზრდება ვნახოდ ორი თვის მერე რა შედეგი იქნება ) |
| Posted by: Wrest 8 Feb 2015, 22:59 |
| №000 მარტო პურის ამოღება და ღამე არ ჭამა არაა სწორი კვება. ღამე ჭამა აუცილებელა პირიქით, თუ კუნთის დაკარგვა არ გინდა (რა თქმა უნდა გააჩნია რას შეჭამ და დაძინებამდე რამდენი ხნით ადრე). |
| Posted by: 死海. 8 Feb 2015, 23:06 |
| ვაშის ძმარი სისხლში ჭამის შემდეგ მომატებული შაქრის დონეს არეგულირებს, ასე რომ საკმაოდ სასარგებლოა. |
| Posted by: №000 8 Feb 2015, 23:07 | ||
Wrest
კი ეგ კი ვიცი შერჩევა უნდა საკვებს რომ შედეგი მიიღო პლიუს ცოტ ცოტა მიღება დღის განმავლობაში |
| Posted by: Wrest 8 Feb 2015, 23:24 |
| №000 ხოო. მთავარია ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები სწორად გადაანაწილო და როდის შეჭამ არ აქვს მნიშვნელობა დიდად, ბოლო ჭამის გარდა. |
| Posted by: №000 8 Feb 2015, 23:27 | ||
Wrest
როდის რა ჯობია მაინც ? დილას ნახშირწყალს ვეძალები მაინც დღის განმავლობაში ენერგიაა საჭირო დღისით ვცდილობ ცილა მივიღო მეტი საღამოს ან არ ვჭამო ან ცილა |
| Posted by: Wrest 8 Feb 2015, 23:50 |
| №000 მე ხუთჯერ ვჭამ და ასეთი განრიგით. 1. ნახშირწყალი უმეტესად და ცოტა ცილა (2 კვერცხი ან 2 სასიკი. თუ პროტეინი მაქ მაშინ პროტეინის შეიკი) 2. ნახშირწყალი/ცილა 3. იგივე 4. მარტო ცილა 5. კაზეინი (ხაჭო ან კაზეინის ფხვნილი ძილის წინ) თუ ვარჯიშის დღეა მეოთხე ჭამა ვარჯიშის მერე მიწევს და სხვა პორციებისგან განსხვავებით უფრო დიდი ულუფა ნახშირწყლოვან-ცილოვანი საკვები. |
| Posted by: №000 8 Feb 2015, 23:58 |
| Wrest გასაგებია მე წონებით არ ვარჯიშობ მხოლოდ საკუთარ წონას ვიყენებ გარდა განტელებისა დელტებისთვის ამიტომ ლაით ვერსიას დაახლოებით მაგ სქემით მივაწვები )) |
| Posted by: GentlеGirl 9 Feb 2015, 00:09 |
| მეც კვებაზე მაინტერესებდა, უზმოზე რომ ვივარჯიშო და ვარჯიშის შემდეგ ორ საათში ვჭამო, დაბალკალორიული, ჯანსაღი საკვები, მაინც კუნთი და წყალი წავა კლებაში? მე ვისაც ვკითხე, მითხრეს ვარჯიშის შემდეგ მალევე უნდა ჭამო ცილოვანი საკვებიო, არადა მირჩევნია ორი სთ. მოვიცადო, დაწყნარდეს ორგანიზმი და მერე ვჭამო. ასე ვგრძნობ რომ ეს უფრო სწორია. ??? |
| Posted by: _DelgadA_ 9 Feb 2015, 10:09 | ||
bohema2
სქუათებს ვაკეთებ ისედაც მაგრამ მაქსიმუმ 50ზე ავდივარ(( ანუ ისევ ამას მივაწვე მადლობა))) პ.ს კიდევ ერთი კითხვა მაქვს, ეს სქუათები რეგულარულად საკეთებელი ვარჯიშია თუ როცა სასურველ შედეგს მივიღებ უნდა შევწყვიტო? ახლა ისე ვარ როგორც მინდა და ვერ ვიგებ კიდევ უნდა გავაკეთო ხოლმე თუ არა))) |
| Posted by: №000 9 Feb 2015, 10:56 | ||
GentlеGirl
ორი საათი შეიძლება მე რამდენადაც ვიცი მეტზე გადაცილება არ ღირს დაკლების დროს |
| Posted by: _nite_ 9 Feb 2015, 11:33 | ||||
Wrest
სწორი კვების შეთავსებით ნებისმიერი საშუალება უწყობს ხელს დაკლებას, შეგიძლია ჩვეულებრივი ჩაი ასვა ადამიანს და უთხრა კვება მოიწესრიგე და ამ ჩაით დაიკლებო და თუ დაგიჯერა დაიკლებს, მერე ჩაის "დააბრალებს",, ძმრის სმას რაც შეეხება შაქრის დონეს არეგულირებს, კი, როგორც აღნიშნეს, მაგრამ დიდი დიდი 3 თვეში 500 გრამის სხვაობა მოგცეს ერთნაირი კვების პირობებში, მისი ასე რეგულარულად მიღება კი არაა მთლად მიზანშეწონილი საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისთვის, განსაკუთრებით სწორი ნაწლავისთვის, მე მაპატიეთ ასეთი უხერხული დეტალებისთვის. ასევე კუჭის მჟავიანობას სწევს მაღლა და თვეების განმავლობაში თუ იღებ კუჭის წყლულს გამოჰკრავ ხელს ვითომ ღირს 3 თვეში ნახევარი კილო მაგად? პს. აგერ გადავხედე ნეტშიც და კბილის ემალს შლის მისი რეგულარული მოხმარებაო. პპს. დასაკლები მე ერთი საშუალება ვიცი, სწორი კვება, და მისი დამხმარე საშუალება - ვარჯიში, სხვა ყველაფერი ან ტრუხაა ან ჯანმრთელობისთვის საზიანო.
ადრე, ძალიან ადრე ერთმა ბებერმა ლექტორმა მითხრა ახალგაზრდობაში ვსვამდით გოგოები ძმარს, მოდაში ფერმკრთალი კანი იყოო : ))) და თურმე კანს "არისტოკრატიჩნი" სიფერმკრთალეს აძლევს... ისე მთლიანობაში არაჩვეულებრივი პროდუქტია, სალათებშიც კარგია და თმისთვის (სავლებად) მისწრებაა. |
| Posted by: №000 9 Feb 2015, 11:53 | ||
არა ორ თვეზე მეტი არ ღირს დავწერე თავიდანვე რომ რეკომენდაცია მაქსიმუმ ორ თვეზე აქვს და კვების რეჟიმთან პლიუს ვარჯიშთან შეთავსებით ექნება ეფექტი ისე აბა ძმარი რა სასმელია როდესაც არსებობს BCAA არისტოკრატჩნი კანის ფერი ისედაც მაქვს ძმარი რომ არ დავლიო )) |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Feb 2015, 12:17 |
| GentlеGirl ვარჯიშის მერე ცოტა ნახშირწყლები მიიღე რომ აღიდგინო ენერგია ( ბანანი, მაკარონი ან მოხარშული კარტოფილი) ცილა შეგიძლია მერე მიიღო 1-2 საათის შემდეგ |
| Posted by: Tikk 9 Feb 2015, 14:56 |
| ვარჯიშით და სწორი კვებით (გამოვრიცხე ცომეული და ტკბილეული მხოლოდ, ვიღებ ხილს, ბოსტნეულს, რძის პროდუქტს, ხორცს და ა.შ.), 4 თვეში დავიკელი 21 კგ. დღეს ამიტეხა ერთმა ჩემმა ნაცნობმა ექიმმა ისტერიკა, რომ საშიშია ასეთი კლებაო. შევშინდე თუ გავაგრძელო? |
| Posted by: Wrest 9 Feb 2015, 15:08 |
| Tikk თვეში საშუალოდ 3-4 კგ_ის მომატება/დაკლება ითვლება ნორმალურად.. ანუ დაკლების დროს ორგანიზმს სტრესს არ აყენებ და არ აზიანებ და მატების დროს ცხიმს მაქსიმალურად ცოტა რაოდენობით იმატებ. ასე რომ დიდად საგანგაშო არაა შენი შედეგი. თუმცა გააჩნია მაკრონუტიენტებს როგორ იღებ და როგორ იკვებები. დღეში 2ჯერ თუ ჭამ მაშინ საგანგაშოა |
| Posted by: _nite_ 9 Feb 2015, 15:09 | ||
Tikk
თვეში გამოგდის 5 კილო დაკლებული ანუ კვირაში კილოზე მეტი.... მე გირჩევდი კვირაში ნახევარჯილოგრამზე მეტი არ დაგეკლო, იავიც.... და ცომეულის ამოღებაში რას გულისხმობ, ბურღულეულს ხომ იღებ? პურიც აუცილებელია. |
| Posted by: Tikk 9 Feb 2015, 15:39 |
| Wrest _nite_ დღეში ვჭამ 4ჯერ, ბურღულეულსაც, რა თქმა უნდა. წონა ძაააალიან დიდი მქონდა, ორსულობის მერე მორჩენილი დასაკლებიც ბევრი მაქვს ჯერ კიდე |
| Posted by: GentlеGirl 9 Feb 2015, 16:51 | ||
| Hybrid-Theory მადლობა,მაგრამ კიდევ უნდა გკითხო ვარჯიშის შემდეგ რომ არაფერი მივიღო და ორ საათში ვჭამო ნებისმიერი ჯანსაღი პროდუქტი, ცილა, ნახშირწყლები... ცალ-ცალკე ან კომბინირებულად? ანუ მე მაინტერესებს, როდის ეკარგება ვარჯიშს აზრი და განილევა კუნთი და როდის პირიქით, იზრდება და როდის უბრალოდ ჯანსაღდება? სადღაც ისიც წამიკითხავს, უზმოზე ვარჯიში უაზრობააო.სადღაც პირიქით.ამიტომაც დავიბენი ასე... ადრე არ ვაქცევდი ყურადღებას, უბრალოდ ვვარჯიშობდი და ჯანსაღად ვიკვებებებოდი, თავსაც მშვიდად ვგრძნობდი. =)) * * * №000
ორი სთ. ისედაც გადის სანამ იბანავებ,მოწესრიგდები და ა.შ. თუ სვარჯიშო ფორმაში გამოწყობილი არ დაიწყებ მოხარშDული ბრინჯის ჭამას. ...ოღონდ რისი დაკლების დროს? ჯანსაღი კლების ანუ ცხიმის თუ არაჯანსაღის, რაც ასე თხელ, წვრილ და ბავშვურ იერს აძლევს ზრდასრული ქალის თუ კაცის სხეულს და რაც ძალიან ხშირად მიიჩნევა კარგ ფორმაში ყოყნად დღეს და აქ. |
| Posted by: bohema2 9 Feb 2015, 17:15 |
| _DelgadA_ შედეგის გაუმჯობესება თუ მეტი აღარ გინდა და მოგწონს როგორც ხარ...შეგიძლია შეამცირო ვარჯიშები...ფორმის შენარჩუნების მიზნით...სულ რო შეწყვიტო ისევ საწყის მDგომარეობაში დაბრუნდება შენი ფორმები |
| Posted by: _nite_ 9 Feb 2015, 17:15 | ||
Tikk
მაშინ კარგია. ნუ მე მაინც ვეცდებოდი მაქსიმუმ კვირაში 1 კილოზე მეტი არ დამეკლო, ალბათ ასე 700-800 გრამზე გავჩერდებოდი.... |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Feb 2015, 17:17 |
| GentlеGirl ხომ იცი რამდენი ადამიანიცაა იმდენი აზრი არსებობს პირადი გამოცდილებიდან და წაკითხულიდან მგონია რომ ვარჯიშის შემდეგ არჭამა ცუდად მოქმედებს ორგანიზმზე. მე ბუნებრივად გამხდარი, დაკლება პირიქით არ მინდა მაგრამ ზედმეტი წონა რომც მქონდეს აუცილებლად შევჭამდი ცოტა ნახშირწყლებს ენერგიის აღსადგენად. ერთი ორი საათის მერე რაც გინდა ის ჭამე არაა არანაირი პრობლემა. ჯანსაღი ცილები, ნახშირწყლები. მოხარშული ხორცი ბრინჯით/წიწიბურით ან ბოსტნეულით. ღამით თუ გიწევს ვარჯიში მაშინ ხაჭო შეგიძლია მიიღო. უზმოზე ვარჯიშს რაც შეეხება. მთლიანად ორგანიზმზეა დამოკიდებული. უზმოზე სიმძიმეებით ვარჯიში არამგონია კარგი აზრი იყოს, მაგრამ კარდიოს/პრესს რაც შეეხება ზოგი იძახის რომ ამ დროს უფრო ადვილად ხდება ცხიმის დაწვა. ორგანიზმი მთელი ღამის მანძილზე მშიერია და ვარჯიშის შემდეგ უფრო კარგად ითვისებს ცხიმს. მოკლედ ყველა ექიმი გეტყვის რომ უზმოზე არ უნდა ივარჯიშო, მაგრამ ექიმები არ ვარჯიშობენ და პრაქტიკული გამოცდილება არა აქვთ ასე რომ შეგიძლია დაუჯერო ზოგიერთი "კაჩოკის" აზრს და ცადო, შედეგიდან მიხვები შენზე ამართლებს თუ არა |
| Posted by: bohema2 9 Feb 2015, 17:18 |
| _DelgadA_ შედეგის გაუმჯობესება თუ მეტი აღარ გინდა და მოგწონს როგორც ხარ...შეგიძლია შეამცირო ვარჯიშები...ფორმის შენარჩუნების მიზნით...სულ რო შეწყვიტო ისევ საწყის მDგომარეობაში დაბრუნდება შენი ფორმები |
| Posted by: №000 9 Feb 2015, 17:26 | ||||||
GentlеGirl
ორი კი არა ნახევარ საათს ვერ გაუძლებ ვარჯიშის მერე )))მგელივით ვარ ხოლმე ზაფხულში კი გადის ერთი ოცი წუთი ნახევარი საათი სანამ შევჭამ )
კი
აპ აპ აპ არ მიყვარს ეგეთი სიგამხდრე ავადმყოფური |
| Posted by: GentlеGirl 9 Feb 2015, 17:41 | ||||||||
| Hybrid-Theory შენი პოსტის შემდეგ ჩამოვყალიბდი შაკუთარ თავში და დავმშვიდდი
ჰო, ცდას წინ არაფერი უდგას, მითუმეტეს იმის გათვალისწინებით, რომ შედეგის მიღწევა საკმაოდ ძნელია, დაკარგვა კი მარტივი. და არც სკილეტობა გვემუქრება და არც ბატი-ბუტობა პატარ-პატარა ექსპერიმენტებით.
მეც ჩემს აზრს და ორგანიზმს დავუჯერებ უფრო მეტად. №000
არადა, თითქოს ვარჯიშის შემდეგ ნაკლებია მადა, ნუ ესეც ინდივიდუალურია ალბათ.
ან შეიძლება არც იყოს ავადმყოფური, რომ შეხედავ თითქოს კარგ ფორმაშია, არადა მისი ბუნებრივი ფორმები დაკარგული აქვს, უბრალოდ გამხდარი და მჭლეა განლეული და მოდუნებული კუნთებით... და სწორედ სიგამხდრის გამო, ვინც არ იცის რაშია საქმე,შეიძლება ეგონოს რომ ვარჯიშობს და კუნთებიც კი აქვს ფორმაში... მე მომივიდა ეგრე -___- |
| Posted by: _nite_ 9 Feb 2015, 17:55 |
| ვარჯიშის მერე კვებაზე მე ასეთი აზრის ვარ, გააჩნია წინა კვებიდან რამდენი დროა გასული, ვთვლი რომ ყოველ 4 საათში ერთხელ უნდა ჭამოს ადამიანმა. შესაბამისად თუ 4 საათია გასული წინა კვებიდან და ეს უშუალოდ ვარჯიშის შემდგომ დროს ემთხვევა მაშინ უნდა ჭამო. დაკკლება-მომატებაში გადამწყვეტი მაინც კალორიების რაოდენობაა და საკვების შემადგენლობა, ხოლო როდის ჭამ ამას იმდენად არსებითი მნიშვნელობა არ აქვს. |
| Posted by: GentlеGirl 9 Feb 2015, 17:59 | ||
_nite_
+ბევრი. მეც ეგრე მიმაჩნია სწორად. სწორედ ამიტომ მიწევდა უზმოზე ვარჯიში და ვარჯიშიდან სადღაც ორ სთ-ში კვება,რადგან განსაზღვურ დროებში საკვების მიღებას ვემხრობი, ერთგვარ რეჟიმში, მაგრამ ამდენი ურთიერთგამომრიცხავი ინფოების გადამკიდე ავირიე მაინც... |
| Posted by: №000 9 Feb 2015, 18:03 | ||||
GentlеGirl
ზომიერება და რა თქმა უნდა საკუთარი სხეულის სმენა გაგება _nite_
კი ნამდვილად ეგრეა თუმცა მაინც როდის ჭამ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ მონაკვეთებში და რას აი ახლა მე თვე და ორი კვირაა ღამე თითქმის არ ვჭამ სადღაც 7 მერე ვარჯიში უკვე გამიჭირდა და დილას ენერგია ნაკლები მაქვს სუფთა ჰაერზე თუ არ გავედი შუადღემდე ვერც ვარჯიშობ |
| Posted by: _nite_ 9 Feb 2015, 18:07 | ||
№000
აქვს მაგრამ არა იმდენად გადამწყვეტი, ზოგადად დღის მეორე ნახევარში ნახშირწყლები არაა რეკომენდირებული, მაგრამ ადამიანი თუ იმაზე მეტს ხარჯავს ვიდრე იღებს და ნახშირწყლებით იკვებება თუნდაც საღამოს მაინც დაიკლებს... ნუ ერთადერთი დილით დიდხნიანი შიმშილი და საღამოს სავსე კუჭით დაწოლა უნდა გამორიცხოს ადამიანი, ეს მნიშვნელოვანია არა წონისთვის არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. |
| Posted by: №000 9 Feb 2015, 18:12 | ||
_nite_
კი ბატონო |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Feb 2015, 18:28 |
| იდილიამ დაისადგურა თემაში კვება კარგია მაგრამ 1 დეტალი დაგავიწყდათ აუცილებლად მიიღეთ დიდი რაოდენობით წყალი. მინიმუმ 2 ლიტრი მაინც, ვარჯიშის დღეებში უფრო მეტიც კი |
| Posted by: GentlеGirl 9 Feb 2015, 19:21 | ||
№000
აჰა, ადვილი არაა, მაგრამ მიღწევადი კი არის. პ.ს. ახალი თემა არ უნდა გაიხსნას? თან სიმბოლურად დაემთხვევა ჩემს "სახლში დაბრუნებას" ანუ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გახსენება-განახლებას |
| Posted by: Angie) 9 Feb 2015, 21:19 |
| რატომღაც მგონია რომ სქუათებს არასწირად ვაკეთებ, რადგან კვადრიცეპში ვგრძნობ ძირითადად მუშაობას |
| Posted by: Turf 9 Feb 2015, 21:20 |
| Angie) როგორ თუ არასწორად? შეგიძლია დალინკო მაგალითი როგორ აკეთებ? |
| Posted by: keeper 9 Feb 2015, 21:21 | ||
|
| Posted by: Angie) 9 Feb 2015, 21:24 |
| TurFen როგორც ინტერნეტში წერია და ვიდეობში გვაჩვენებენ ისე, მაგრამ მგონია რომ არ გამომდის სწორად :დ |
| Posted by: Turf 9 Feb 2015, 21:36 |
| Angie) სუნთქავ კარგად? * * * Angie) სუნთქავ კარგად? |
| Posted by: Angie) 9 Feb 2015, 22:22 |
| TurFen რატო დამცინიი ? ! |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 9 Feb 2015, 22:30 |
| ამას უყურე და ისე ქენი Angie) ეცადე ჩაჯდომის დროს ტრაკი გაბზიკო ანუ ქვედა ხერხემალი მტლიანად გათიშო მუხლები ფეხის თითებს არ უნდა ასწრებდეს და როგორც ე გჩადის იმხელაზე ჩადი ნუ იჩაქრებ წონების გაზრდას დაბალი წონებით ოღOნდ სწრად გააკეთე რადგან სწორად გაკეთების შემთხვევაში სკამაოდ რთული მძიმე წონაზე |
| Posted by: Angie) 9 Feb 2015, 22:42 |
| xecu_xecu_xecu მადლობაა:* |
| Posted by: Turf 10 Feb 2015, 00:04 |
| Angie) არ მიფიქრია მართლა შეგეკითხე,სუნთქვას ბევრი რამ შეუძლია. |
| Posted by: Wrest 10 Feb 2015, 00:32 |
| Angie) რაც უფრო ახლოს გაქვს ფეხები უფრო მეტად იტვირთება კვადრიცებსი, რაც უფრო შორს მით უფრო შიგა მხარე.. ქუსლების ქვეშ ბლინები დაიდე და დუნდულა კუნთებსაც უფრო კარგად ჩართავს + წვივებს.. |
| Posted by: №000 10 Feb 2015, 10:16 | ||
+1 ძალიან ეფექტურია პლიუს ფეხების უფრო ვიწროდ დადება ისე არ ჭირს კვადრიცეპსაც უფრო კარგად ამუშავებს ჩემი აზრით აპრობირებული და გამოცდილია მუშაობს |
| Posted by: Angie) 10 Feb 2015, 10:55 |
| Wrest მადლობა №000 ხოდა კვადრიცებსის მუშაობა არ მინდა დიდად |
| Posted by: №000 10 Feb 2015, 11:41 | ||
Angie)
ფართედ დადე ფეხები როგორც გირჩიეს მაშინ მხრებზე მეტად განიერად ბლინების ქუსლებს ქვეშ დადება კი უფრო ღრმად ჩასვლაზე შეგიწყობს ხელს რაც უკანა დუნდულების კუნთებს მეტად დატვირთავს პლიუს წვივებიც |
| Posted by: klo-C 11 Feb 2015, 13:57 |
| ეხლა ერთი თვე შესვენება მომიწევს და რაც ამ 3 თვის მანძილზე შედეგი მქონდა ჩაიყრება წყალში? |
| Posted by: grishka_rasputini 11 Feb 2015, 14:04 |
| მორჩა, ძირს ღიპი, ძირს პერანგის დაჭიმული ღილები. გიერთდებით აწი აქტიურად. თქვენი რჩევების გათვალისწინებით |
| Posted by: კიჭარტი 11 Feb 2015, 14:10 |
| ვაიმე,სიხარულით და Fრინავ.. Vინც ჩემნაირი სლადკაეჟკები Xართ და თან Vარჯიშის Mერე გიცხოველდებათ ტკბილისადმი Mოთხოვნილება;//// დღეს ვიპოვე შOკოლადი რომელიც არი 44 კალორია 100 გრამი..როშენIს ბატონჩიკი,ერთI ცალი 53 გრამია და DაჟE 25 კალორიამდე გამოდის;;დდდ იმედია ვინმეს წაგადგებათ ეს Iნფო.მე Iსე გამეხარდა ვარსკვლავებდ VეთამაშEბი :დდ ჰო!ეხლა ამ თEმის ლიომებს მინდა Gკითხოთ ..ლიპო6ზე Yველაფერი. Aნ საერთOდ ეს Gამოშრობა რო კარგად AმიXსნათ!ან Yველაზე უსაფრთხო ცხიმისმწველი რომელია Dა ა.შ |
| Posted by: 7soto7 11 Feb 2015, 15:46 | ||
klo-C
თუ გქონდა რამე შედეგი არ ჩაიყრება წყალში. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 11 Feb 2015, 17:42 | ||
კიჭარტი
არაფერი ფილოსოფი ა არ არის თუმცა რთულია ყველაფრის შესრუელბა რადგან დიდ ნებისყოფას მოითხოვს .. პირველ რიგში შენ თუ ირებდი 2000 კალორიას დღეში ეგრევე არ უნდა ჩჩამოაგდო ორგანიზმი 1000 კალორიამდე .. ნელნელა . .შემდეგ დაგჭრდება http://nutritiondata.self.com ამ საიტზე შენი საკვებნის თვლა რას ჭამდა რამდენს .. შემდეგ კარდიო ვარჯიშები სირბილი ლახტი თხილამურები მოკლედ ყველაფერი ისეთი რაც გულს აჩქარებს ... ამის შემდეგ უნდა შევამციროთ ნახშირწყლების და ცხიმების მიღება .. უნდა გადავიდეთ ძირითადად ბოსტნეული ცილები და ხილი ... ცილებიდან შეგვილია მვიღOთ თებზი , კვერცხის ცილა, ხორცეულობა (ღორის ხორცის გარდა ზედმეტად ცხიმიანია ) ასევე შეგილია მცენარეული ილებიც მიიღო ლობიო ოსპი , გაროხი და ასე შემდეგ ... ნახშირწყლებიდან დილით გერკულესი ცოტა კვერცხთან ნერთად 3 ცალ კვერციხს ცილა ან 4 გულს არ ვჭამთ ქოლესტერინია .. შემდეგ ცოტა ბრინჯი ა ნ გრეჩIა და ხორცი , მერე რამე ბოსტნეული და თევზი მერე კიდე ბოსტნეული ისე ვ და რამე კვერცხი სალათები შეგილია გააკეთო ანუ ისე თ ირაღაცეები რაც ძირითადად ცილოვანია და ნაკლებ ნახშირწყალს და ცხიმს შეიცავს + ბოსტნეული ჭამე არაფრით არ ჭამო სწრაფი ნახშირწყლები ან ხელოვნურად გაკეთებული ცხიმები სწრაფი ნახშირყწლია ტკბილეულობა , ბულები , ცომეულობა და ხვდები იმედია რაზე მაქვს საუაბრი .. რძის პრდუქტიდან არ ვჭამთ არაჟანს და კარაქს ,,, დანარჩენი რძის პროდუქტი ნაკლებცხიმიანი .. ხილიდან არ ვჭამტ ყურძენი , ბანანი , ლეღვი , კარალიოკი , გამახსენდება კიდე და დაგიწერ მოკლედ რამე თუ დაგაინტერესებს მომწერე კიდე ჰო წყალ ისვი ბევრი ნუ ეხლა ისე აქრ ქნა ჩემსავით რო მარშუტკაში ლამის ჩაიფსა მოკლედ თუ რამე დაგაინტერესებს არ მოგერიდოს |
| Posted by: კიჭარტი 11 Feb 2015, 18:28 |
| xecu_xecu_xecu ნუ Pრინციპში იგივე რასაც Vაკეთებ,უბრალოდ ლახტით არ Vვარჯიშობ,კვერცხი მეზიზღება,და არაჟანიც უნდა Aმოვიღო ესეიგი:/// ეგ კარგი,და ლიპო 6.. როგორ Uნდა დავლიო,რა ღირს,რამდენ ხანს Uნდა ვსვა..თუ სწორად ვიცი,ლიპოს სმა Gეხმარება ცხიმის მასის შემცირებაში Hო? რის ხარჯზე ხდება Eს? რამდენად უსაფრთხოა Dა ა.შ. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 11 Feb 2015, 19:11 | ||
კიჭარტი
ანუ ლიპო 6 შეიცავს დიდ ირაოდენობით კოფეინს რაც აჩქარებს გულს უფრო მეტად ვიდრე ჩვეულერბივად შეილება აჩქარდეს ამის ხარჯზე ოფლის რაოდენობა უფრო სწრაფად და უფრო ბევრ იგამოიყოფა სიმართლე რო გითხრა მე და ჩემ იძმაკაცი ვვარჯიშობდით ზაფხულშI ორივეს ცხიმის მოშირება გვინდოდა მე ვიყიდე ბცა იმან ეგ ლიპო 6 შედეგი ზუსტად ერთნაირი გვქონდა დაჟე შეილება ითქვას მე უკეთესი კიდე ... დაიკიდე ეგ ლიპო 6 დაიცავი დიეტა ითვალე კალორიები ჩამე ცილები იყიდე ბცა Lკარნიტინი და თევზის ქონია .. უსაფრთხოს რაც შეეხება როგორც ზევით ავღნიშნე დიდი რაოდენობით კოფეისნ შეიცავს და გულის პრობლემები თუ გაქ არ დალიო ან მGრძნობიარე თუ ხარ კოფეინის მიმართ აარ დალიო არ დაგაძინებს.. კვერცხი ჭამ ე აუცილებლად შეუვლელი ამინომჟავებ იაქვს კვერცხს |
| Posted by: BWHC 11 Feb 2015, 21:57 |
| xecu_xecu_xecu მეც მაქვს კითხვა თქვენი ნებართვით. კვერცხის გული მიყვარს და რომ ვჭამო და სხვა ყველაფერი დავიცვა არ დავსუსტდები? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 11 Feb 2015, 22:14 | ||
BWHC
კი დასუსტდები მაგრამ გაზები დაგიგროვდება და მაგრად შეგაწუხებს მოკლედ კვერცხის გული აპასნია რამეა რა 4 5 კვერცხის გული ყოველდღე და ლობიო მიმიქარავს მერე |
| Posted by: BWHC 11 Feb 2015, 22:26 |
| xecu_xecu_xecu არა 4-5 რა ამბავია, მე მარტო დილით ვჭამ კვერცხს გერკულესთან |
| Posted by: №000 11 Feb 2015, 22:38 | ||
საინტერესოა გერკულესი უფრო კარგია თუ წიწიბურა მე წიწიბურას ვჭამ და 2 კვერცხს ვაყოლებ დილას თოხლო მიყვარს კაი შეკმაზულ მარილთან იფ ფი |
| Posted by: BWHC 11 Feb 2015, 22:38 |
| მე ვსვამ ვიტამინ ცეს ვარდის დანამატით, ვიტამინ ბ-ს, გაერთიანებულ ვიტამინებს, თევზის ქონს, ვიტამინ დე-ს , ვიტამინი ბე ვიცი რომ ნაXშირწყლებს ენერგიად გარდაქმნის მაგრამ მაინც ამენი ვიტამინი ცხიმის წვას ხომ არ უშლის ხელს? * * * მე მარილი საერრთოდ არ მიყვარს და თითქმის ყველაფერს თითქმის უმარილოდ ვჭამ. გერკულესს აქვს fiber რაც კუჭ-ნაწლავის მოქმედებას უწყობს ხელს |
| Posted by: RedBulla 11 Feb 2015, 23:26 |
| ადრე ვარჯიშობდი ხოლმე მარა გადამბულად 2 თვეზე მეტი არა დავიკლებდი შესვენების დროს ისევ მოვიმატებდი ხოლმე ჰოდა ზეგიდან ვიწყებ ისევ ვარშის ეხლა ოღOნდ ამჯერად კაი ხანი ვაპირებ ვარჯიშს ხოდა რამე რჩევები მომეცით ასე თუ იცი დამწყები ვართ კუნთი/მუნთი/შმუნთი ისე რა უფრო დაკლება მინდა ძაან გავსივდი 114 კილო ვარ |
| Posted by: №000 11 Feb 2015, 23:29 | ||
BWHC
მარილს თუ იკლებ ეგ კარგია გერკულესი მართლა კუჭ ნაწლავისთვის მაგარია აი ვარჯიშის მერე მაინტერესებს რომელი უფრო კარგი იქნებოდა ან დაკლების დროს |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Feb 2015, 23:35 | ||||
ვარჯიშის მერე არცერთი . |
| Posted by: BWHC 11 Feb 2015, 23:42 |
| მე მაგალითად დილით საათი და 10 წუთი იოგას პრაქტუკას ვეწევი და მერე ისე მშია მზად ვარ ეერთი ხარი შევჭამო და ვიხარშავ გერკულესს, 2 კვერცხს და ხანდახან მწვანე ლობიოს კონსერვის, მერე საღამოს საათნახევარი დავდივარ, აქედან 20 წუთი კიბეზე(მკლავს) და აღარაფერს აღარ ვჭამ მივდივარ და 1 საათის მერე ვიძინებ |
| Posted by: 死海. 12 Feb 2015, 00:09 | ||
RedBulla
გამიხარდა. კარგი ტიპი ხარ (ფოტოებიდან) და სიგამხდრე, ფორმაში ყოფნა კიდევ უფრო კარგ ტიპად გაგცევსიტყვი ეს ვინღააო |
| Posted by: BWHC 12 Feb 2015, 00:12 |
| მე მაინტერესებს აი ვარჯიშის შემდეგ ზოგი ამბობს ჭამეთო ზოგი აპაპ არ გაეკაროთ საჭმელს 2 საათიო და რომელია სწორი? |
| Posted by: kanian_U 12 Feb 2015, 00:19 |
| ძალიან მინდა რომ ნაკლებად კალორიელ და უცხიმო საკვებზე გადავიდე, მაგრამ ძალიან რთულია როცა ეს სფერო ოჯახში შენ არ გაბარია და თან ვერც ერკვევი, პლიუს დაღლილი როცა მოვდივარ სამსახურიდან, ისე ვარ რომ აღარ დავეძებ უკვე რას ვჭამ დავიჯერო მარტო მე ვარ ასე? ვინმემ საკუთარი გამოცდილება გამიზიარეთ როგორ მოახერხეთ ამის დაძლევა. |
| Posted by: 死海. 12 Feb 2015, 00:27 |
| kanian_U უთხარი რომ არ გააკეთონ ცხიმიანი. |
| Posted by: BWHC 12 Feb 2015, 00:45 |
| კანიან_U მე ვარ მასე, ტკბილი მიყვარდა უნორმოდ მთელი ტორტის ჭამა შემეძლო ერთ დაჯდომაზე ხოდა ვიხვეწებოდი ხალხი არ ხართ არ მოიტანოთ თქვენ მაინც არ ჭამთ მერე მარტო მაინც მე ვჭამ , არა ვინ გიჯერებდა ხოდა ერთ დღეს ნინოს უყვარსო და მოიტანა დედაჩემმა ჩიზქეიქი ხოდა ეგ რანაირი აუტანლად ძალიან ტკბილია ხოდა 5 ნაჭერი ვჭამე ერთად ხოდა მე რომ დამემართა ის შენს მტერს იმ დღის მერე ტკბილს აღარ ვჭამ)) |
| Posted by: №000 12 Feb 2015, 01:10 | ||
Darkside Of Me)
კვერცხი რომ კარგია ორი ცალი ეს უკვე ვიცით აბა კიდევ რა იქნებოდა კარგი ვარჯიშის მერე ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Feb 2015, 02:46 | ||
BWHC
ვინ ამბობს მაგას რო არ ჭამოთო ... ჭამე სწრაფი ნახშირწყალი ტკბილი რო იყოს სნიკერსი ან 3-4 ბანანი . ან თUნდაც ბულკი ჩვეულებვრივი 50 ეთეთრიანი ნუ სახლში რო მიხვალ შემდეგ ჭამე ნორმალურად ცილოვანი საკვები კაროჩე ჩვეულებრივად ჭამე სახლში რო მიხვალ რგორც ჭამ ხოლმე უკეთესია კვება რამე მოხარშული კარტოფილს ან მაკარონს 3-4 ცალ მოხარშულ კვერცხის ცილასთან ერთად ტუ შეჭამ თუ არადა ხორცი ან თევზიც წავა |
| Posted by: BWHC 12 Feb 2015, 06:06 |
| xecu_xecu_xecu ისა და მე გახდომა მინდა, ცხიმისგან გამოშრობა უფრო სწორად და არა მგონია მასე რომ ვჭამო დავსუსტდე. |
| Posted by: klo-C 12 Feb 2015, 10:30 |
| xecu_xecu_xecu 2 საათი არ ვჭამ არც მე , ჩემი ტრენერი ამბობს ვისაც გახდომა უნდა არ ჭამოთო |
| Posted by: Darkside Of Me) 12 Feb 2015, 10:41 | ||||
ორი ცალი კვერცხი რომელმა ექსპერტმა ფორუმელმა გირჩიათ? ზოგადად კვერცხი კარგია, უგულოდ, ორი ცალი ცოტაა ოღონდ, სადღაც სამი მაინც. კარგია ასევე თევზი, თითქმის ყველა სახეობის, კარგია საქონლის ხორცი, ცილებთან ერთად ამინომჟავებს შეიცავს, ქათმის ხორცი, დაჟე ცილების რაციონის შევსება ლობიო-სოიოთიც შეიძლება. ნუ ვეგეტარიანელები ასე აკეთებენ. ზოგადად როდესაც გამოშრობა ან დაკლებაა მიზანი, მაგ შემთხვევაში ძალიან მოსარიდებელია დღის მეორე ნახევარში გრეჩეხა-გერკულესი და ამდაგვარი ბურღულეულები. |
| Posted by: №000 12 Feb 2015, 11:11 | ||
Darkside Of Me)
აჰა გასაგებია, თუ სწორად გავიგე, ესეიგი მნიშვნელობა აქვს როდის ვარჯიშობ, თუ დილას მაშინ არც გრეჩიხა და არც სხვა ბურღულეული არ იქნება ურიგო დაკლების სურვილის დროსაც მე ვორკაუტით ვარჯიშობ ძელი ორძელი აზიდვები ჩაჯდომები პრესი , წონებს არ ვეტანები არც კარდიოს ვაკეთებ ცალკე ,აღარ მრჩება ამისთვის ძალა, აღდგენა ხომ მინდა მეორე დღეს, მხოლოდ განტელები მაქვს შუა დელტებისთვის ვარჯიშის ბოლოს მოტოვებული. |
| Posted by: Darkside Of Me) 12 Feb 2015, 11:48 |
| №000 დაიც. კაროჩე, მარტივად რომ დავყოთ. ცილა არის მჭლე ხორცის მომმატებელი საკვები, ცხიმი, ქონი და ა,შ არის ცხიმიანი ხორცის მომმატებელი და ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, მაგრამ ეს ენერგია ჩვენ თუ არ დავხარჯეთ ნახშირწყლებიც დროდადრო ცხიმად გარდაიქმნება. მოგეხსენება წიწიბურა და გერკულესი ნახშირწყლებია. ამიტომ სჯობს ვარჯიშამდე ვჭამოთ და შემდგომ ვარჯიშზე გამოვიყენოთ როგორც ენერგია.. ვარჯიშის მერე, მშიერ ორგანიზმს ჯობია ცილა მივაწოდოთ და ცილებით (მჭლე ხორცით) შევავსოთ კალორაჟის ნაკლებობა ვიდრე ცხიმით ან ნახშირწყალით.. მარა ზოგადად დღის პირველ ნახევარში მაინც დასაშვებია ნახშირწყლები, აი საღამოსკენ ეცადე რომ საერთოდ ამოიღო რაციონიდან.  |
| Posted by: №000 12 Feb 2015, 12:13 | ||
Darkside Of Me)
აჰა გასაგებია, აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ სქემას |
| Posted by: _nite_ 12 Feb 2015, 12:50 | ||
死海.
უთხარი არ შველით kanian_U სხვა გზა არაა, შენ უნდა აკეტო შენთვის, მერე აღმოაჩენ რომ ქათმის ფილეს და ბრინჯის მოხარშვას არც ისე დიდი დრო არ სჭირდება : )) |
| Posted by: grishka_rasputini 12 Feb 2015, 13:03 | ||
ვარჯიშის მერე ხილით კვება რამდენად მიღებულია? ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Feb 2015, 13:14 |
| BWHC klo-C არ ვიც იმე თქვე ნროგორ ვარჯიშობთ შტანგაზე მარამ ე მერწმუნეთ ისე ვარ ვარჯიშIს ბოლოს რო ძლივს დავდივარ ისედაც გამოფიტულ ორგანიზმს სასწრაფოდ ესაჭირება ნახშირწყალი აღდგენისთვის თორე იწყება კატაბოლიზმი კითხე შენ ტრენერს თუ გაუგია მაგის შესახებ რამე ... რამდენჯერ დავდო ეს ფოტოები 75 კილომდე ისე ჩამოვედი წელს ზაფხულზე რო ცხიმითითქმის მთლიანად მოვიშორე და გირჩევ შენც ეგრე ქნა არ გასუქდები არ გეუბნებ ირო ვარჯიშIს მერე ტონობით უნდა ჭამო უბრალოდ უნდა მიიღო ტკბილი სწრაფ ი ნახშირწყალი დასახლში მისვლისას მერე შეგილია მარტო ცილოვანი საკვებიც მიიღო არაა პრობლემა თუ დაკლება გინდა ასნა უნდა ამოიღო ნახშირწყლები მაგრამ ვარჯიშის მერე აუცილებელია ეგრევე რამე ბანანი ან შოკოლადი მიიღო რატომ არის ნებისმიერი საკვებ იდანამატი ტკბილი ? აი ეგ კითხვა დაუსვი შენ ტრენერს მაინტერესებს რა პასუხს გაგცემს.. გახდომა თუ გინდოდა არ ვიცოდი და ი ს ჩვეულებრივი რეჟიმ იდაგიწერე რითაც არ გასუქდები .. უბრალოდ არანაირი ფილოსოფია არ ჭIრდება ქმნი კალორიების დეფიციტს ნახშირწყლების ამოღებიტ და კალორიებს ძირითადად ვიღებთ ცილებისგან ეგაა და ეგ ოღOნდ მარტო ცილეს ბ ნუ მიაკვდებით ნახშირწყალიც საჭIროა ჯერ კუჭის მოქმედებისთვის და მერე ენერგია ჭIრდება ორგანიზმს ვარჯიშის დროს |
| Posted by: Pleiades 12 Feb 2015, 14:19 |
| თანაფორუმელებო, გთხოვთ მირჩიეთ სავარჯიშო დარბაზი სადაც ბიჭები და გოგოები ერთად შეძლებენ ვარჯიშს და სადაც კარგი ტრენერი ჰყავთ მადლობა წინასწარ.. |
| Posted by: sandroEVO 12 Feb 2015, 14:22 |
| ბრადცი ცილის მიღება არაა პრობლემა ეხა პრობლემაა ნახშირწყლები და ამინომჟავები რომელი პროდუქტები მივიღო ამისთვის? ბანანში ხო არის ნახშირწყლები? |
| Posted by: Darkside Of Me) 12 Feb 2015, 14:28 | ||
| grishka_rasputini მიზანი რა არის?
კი, ბლომად |
| Posted by: klo-C 12 Feb 2015, 14:46 |
| xecu_xecu_xecu აქ დაწერე რო დღეში თუ 2000 კალორიას იღებდი არ უნდა ჩამოაგდო ეგრევ 1000-ზე და ზუსტად ეგ დამმართა მე მგონი. ძალიან ბევრს ვჭამდი მთელი ცხოვრება და არ მქონია წონის პრობლემა, (ბლომად შოკოლადები და ცომეული, ღამე ჭამასაც არ ვერიდებოდი არასდროს ) კი ვწუწუნებდი ხოლმე მაგრამ რელაურად 62ზე მეტი არასდროს არ ვყოფილარ (ორსულობა და პოსტმშობიარობის პერიოდი არ ითვლება ). მერე უცებ ავვარდი 58იდან 62მდე და ძალიან შევამცირე კალორაჟი. მთლიანად ამოვიღე ცომი, ტკბილი, ცხიმიანი, ვითვ ლიდი თითოეულ კალორიას რომ არ გამოსულიყო დღეში 1000-ზე მეტი, მაგრამ ვერაფერი, 1 კილო ძლივს დავაგდე ამ ბოლო 1 თვის მანძილზე, პლიუს კვირაში 3 დღე დარბაზი და ყოველდღიურად მინ 15 წუთი ვარჯიში სახლში. ჰო და ეხლა რა არის ჩემო შეცდომა, რომ ასე უცებ არ უნდა შემეცირებინა ჭამა/? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Feb 2015, 15:37 | ||
klo-C
არა ანუ თუ უცბად შეუმცირებ ორგანიზმს კალორეიბსი დეფიციტს მაში ნმოხდება სწრაფი კლება ორგანიზმი სტრესს მიირებს და როდესაც ჭამას დაიწყებ ისევ მალე აკრიფავ იგივე წონას ... ხოლო რაც შეეხება შენ შემთხვევას უნდა შეცვალ კლება .ადამიანს აქვს თავისი ზღვარ ი როგორც მომატებას ასევე კლებას ნუ ნოორმალურ ადმაინზე მაქვს საუბარი ვისაც ჰორმონალურ ი დარღვევები აქ ისინი სამკურნალოები არიან არაფერი დიეტა არ უშველით .. ხოდა ზუსტად მაგ ზღვარზე ხა რეხლა შენ ანუ კლეაბ უჭირს ორგანიზმს .. ერთია ვარჯიშები უდნა შეცვალო უფრო კარდიოებს მიაწვე და დარბაზში დაბალი წონები მეტი გამეორება ანუ უფრ ოგამძლეობის ვარჯიშები აკეტო და მეორეა შენი ორგანიზმი მიეჩვია ერთიდაიგივე კვებას ანუ შეცვალე საჭმელი და ნახავ შედეგს |
| Posted by: klo-C 12 Feb 2015, 15:39 |
| xecu_xecu_xecu კარდიოებს ვაკეთებ და პილატესის ვარჯიშებს , ტრენაჟორებს და წონებს არ ვეტანები საერთოდ. მაქს ვირბინო რამდენიმე წუთი |
| Posted by: BWHC 12 Feb 2015, 16:38 |
| xecu_xecu_xecu ახლა ვარჯიში და შტანგას არ ვეჭიდები, დილით იოგა, საღამოს სიარული , 20 წუთი კიბეზე, 1 საათი ისე და ახლა ხტუნაობაც დავუმატე, ხოდა იოგას მერე რომ ვჭამო არ გავსუქდები გამოდის და არც მოვიკლებ. მე სახლის პირობებში ვვარჯიშობ, არ მაქვს აბარუდავანიე არ რაღაცა ამიტომ იოგა გადავწყვიტე სადაც ერთი ნოხის მეტი არაფერი არ მჭიდება |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Feb 2015, 17:11 | ||
BWHC
არ ვიხცი იოგაზე ვერაფერს გეტყვი რადგან რამდეად იტვირთება შენი კუნთოვანი ქოსვილი ვერ გეტყვი მაგ იოგით .. აი მე 1 წელ ივვარჯიშობდი მარტო ტრენაჟორებზე თითქოს კარგად ნავარჯიშებიც ვიყავი მაგრამ შევედი რაგბზე მეორე დღეს ყველა სახსარი ყველა კუნთი მტკიოდა იმიტო რო ყველა სპორტს თავისი დატვირთვა აქ იქ კუნთ სხვანარადმუშოაბს ტრენაჟორებზე სხვანაირად ანუ მიხვდი რას გეუბნები ? როცა შენ შტანგაზე ვარჯიშობ მაშინ ორგანიზმი ძალიან იღლება და იფიტება მაიტომ გჭირდება ნახშშირწყალი რომ ისევ აღიდგინო ენრეგია .. ანუ ნახშირწყალ იარის საწვავივით შენ გჭირდება დღიურად მაგალითად მანქანის აბკი რომ გაავსო 50 ლიტრი ბენზინი მაგრამ გაქ 100 ლიტრი ერთიანად რო ჩაასხა ხო გადმოივლის ? ეგრეა საკვებიც ახშIრწყალს როგორც კი გადაამეტებ რაც გჭირდება იამზე მეტს დავაი წავა ცხიმშI ყველაფერი რავი მგონი კარგად გავნმარტე |
| Posted by: BWHC 12 Feb 2015, 17:24 |
| xecu_xecu_xecu ამიტომ მე გადავწყვიტე მარტო ნელი ნახშირწყლები მივიღო და სწრაფი გამოვრიცხო. ახლა რაგბზე ნამდვილად ვერ ვივლი და ფიტნეს კლუბშიც ვერ დავდივარ. კუნთი იოგაზე კი იტვირთება, პირველი კვირა ისე ვიყავი ვერ დავდიოდი, მაგრამ არის აქტიური და პასიური პოზები. ძაიან აქტიურებს დასვენების პოზები მოსდევს თუმცა კუნთები იქაც მუშაობენ. |
| Posted by: keke777 12 Feb 2015, 18:44 |
| ავლაბარი-ისნის ტერიტორიაზე, მეტროსთან ახლოს, სავარჯიშო დარბაზი ხომ არ იცით? ტრენაჟორები რომ იყოს და სველი წერტილები მოწესრიგებულ მდგომარეობაში, მარტო ბიჭებისთვის ან შერეული. |
| Posted by: 死海. 12 Feb 2015, 18:45 |
| 2 თვე კი არა და 2 წელი რომ ვაკეთო მგონი მაინც ვერ გავაკეთებ სრულად, ისე როგორც ვიდეოშია ამ ვარჯიშებს ხტუნაობა და ფეხების აწევაა განსაკუთრებით რთული |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Feb 2015, 19:03 |
| 死海. სათანადოდ ვერ აფასებ ადამიანის შესაძლებლობებს ვარჯიშის ერთერთი მუღამი ეგაა, რაღაც რომ წარმოუდგენლად მიგაჩნია თავიდან და მერე უცებ მარტივად რომ აკეთებ. |
| Posted by: 死海. 12 Feb 2015, 20:15 | ||
Hybrid-Theory
მალე იყოს მერე რა. არადა შეხედავ მარტივი მოგეჩვენება. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: BWHC 12 Feb 2015, 21:24 |
| გავარკვიე იოგას მერე 1 საათი არ უნდა ჭამა, 30 წუთი მინიმუმ, იმიტომ რომ სისხლის ცირკულირება მოხდეს წესიერად |
| Posted by: grishka_rasputini 12 Feb 2015, 21:54 | ||
Darkside Of Me) ღიპის მოშორება და არსებული სხეულის გამკვრივება (კუნთად ქცევა) |
| Posted by: All*eyes*on*me 12 Feb 2015, 22:13 |
| არენაზე არ დადიხართ ფორუმელები? )) |
| Posted by: BWHC 13 Feb 2015, 08:26 |
| ლ-კარნიტინის დაწყება მინდა მეტაბოლიზმი მაქვს საშინელ დღეში და ვინმემ რამე ხომ არ იცით ამ პრეპარატზე ან ვინმეს ხომ არ გამოუყენებია რომ მირჩიოს რამე. ინტერნეტში კი აქებენ და ადიდებენ მაგრამ ეგ მაინც რეკლამაა. |
| Posted by: Darkside Of Me) 13 Feb 2015, 10:15 | ||||
ზოგადად კუნთად ვერ აქცევ ვერაფერს, კუთი უნდა ააშენო ნუ თუ ზოგადად დიდი წონა არ გავს დასაკლები ჭამე ვარჯიშის მერე, არაა პრობლემა. პროსტა კარდიოებიც აკეთე და ცხიმიან მოერიდე BWHC კარნიტინით გახდომის იმედი არ გქონდეს |
| Posted by: Ar-Pharazôn 13 Feb 2015, 11:40 | ||
BWHC
მეც ეგრე ვარ, არც მაინცდამაინც ნელი მეტაბოლიზმი მაქვს და არც ვსუქდები ეგრე ადვილად, მაგრამ არანორმალური ურთიერთობა მაქვს ცომთან, შოკოლადებთან და ტორტებთან, შესაბამისად 3-4 კილოს ვიმატებ ხოლმე ცოტა კონტროლს რომ ვამსუბუქებ და მერე დაკლება ისევ ტასკაა . ზიზღის თერაპიას უნდა მივმართო როგორმე და სპეციალურად უნდა მოვიწამლო თავი ერთხელ რომ მერე შემზიზღდეს |
| Posted by: №000 13 Feb 2015, 12:29 |
| ერთი კითხვა მაქვს რომელიც მაწვალებს როდესაც კარდიოთი არ ხარ დაკავებული და ვარჯიშობ ძალისმიერ მანერაში ოღონდ ვორკაუტით, გინდა რომ დაიკლო ისე კუნთის მასა რომ არ გაყვეს, შესაბამისად, დანამატების მიღების გარეშე როგორ შეიძლება ამის მიღწევა ? ანუ დაკლება რომ გინდა იკლებ კალორიებს რომლებიც კვებავენ ასე თუ ისე კუნთოვან მასასაც, ამ დროს როდესაც ტვირთავ კუნთებს ძალისმიერად რომ ორგანიზმა ისინი გაზარდოს როგორც საპასუხო რეაქცია დატვირთვაზე, შეიძლება ამ დროს რომ ამ კალორიათა არ მიღების გამო ორგანიზმი სხვანაირად მოიქცეს ? ანუ კუნთი ისე არ გაზარდოს და მიღებული სტრესის გამო პირიქით მოიქცეს, შეჭამოს უფრო მეტად კუნთოვანი მასა და ცხიმი არ დაწვას ბოლოსთვის მოიტოვოს რაღაცა ვიბოდიალე მაგრამ იმედია რაიმე პასუხს მივიღებ |
| Posted by: Wrest 13 Feb 2015, 12:50 |
| №000 კალორიების დეფიციტის დროს კუნთს ვერ გაზრდი, კუნთი იზრდება ზედმეტი კალორიების და ცილის ხარჯზე. კუნთის დაწვის თავიდან ასარიდებლად საჭიროა კუნთის მომარაგება საჭირო ამინომჟავებით + სწორი ვარჯიში. თუმცა რაღაც ნაწილს ნებისმერ ვარიანტში დაწვავ, 100%_ით ვერ შეინარჩუნებ. |
| Posted by: _nite_ 13 Feb 2015, 12:50 | ||
BWHC
კარგი პრეპარატია, მითითებულ დოზას თუ არ გადააჭარბებ სარგებლობის მეტს არაფერს მოგიტანს ეგ პრეპარატი მუშაობს მარტო მაშინ როცა ორგანიზმი ცხიმის ძვის რეჟიმზეა გადასული, ისე არა... თან მეტაბოლიზმის საშინელ დღეში რას ნიშნავს? №000 კუნთს დატვირთვა რომ აქვს ავტომატურად გაიზრდება და მასაში მოიმატებს, თუმცა სქესს ასაკს და ინდივიდუალურ მონაცემებს გააჩნია, მაგრამ ზოგადად ასეა. და კუნტი რომ გაიზრდება ცხიმის ჭამას დაიწყებს, ამიტომ პარალელურ რეჟიმში წავა ფაქტიურად ცხიმის დაკლება და კუნთის მომატება.... ნუ სუმ თლად პარალელურში არა, ანუ ერთდროულად არ ხდება ერთ მომენტში, მაგრამ გრძელვადიან რეჟიმსი ასეა. კვების ძალიან მოკლებას არ გირჩევ, უფრო ჯობია რაციონი შეიცვალოს |
| Posted by: Hybrid-Theory 13 Feb 2015, 12:54 |
| №000 ეგ საკითხი უფრო რთულია ვიდრე "პირველად კვერცხი იყო თუ ქათამი" კითხვის პირველი ნაწილიდან როგორც გავიგე გინდა რომ წონაში დაიკლო ოღონდ ცხიმის ხარჯზე, კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით. მთავარი აქაც კვებაა. ზოგი საკვები ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის კლების მინიმიზაციას (მაგალითად თევზი). დანამატები მიღება-არმიღება აქ არაფერ შუაშია. დანამატები უბრალოდ ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას თუ შესაბამის კვებას ვერ ახერხებ ფინანსური. დროითი სიმცირის ან სხვა მიზეზების გამო. მეორე ნაწილი სიმართლე გითხრა თითქმის ვერ გავიგე რას გულისხმობდი |
| Posted by: №000 13 Feb 2015, 13:18 | ||||||||
Wrest
ხო რა ელემენტარულია ჩემს შემთხვევაში ვორკაუტს ვგულისხმობ ზრდა არც ისე დიდია თავის თავად, თუმცა იმ მცირესაც არ მინდა მოვაკლდე ,და დაკლების პროცესში ფორმირებას მივაწვე _nite_
ეს რომ სასურველია ამიტომ ვფიქრობ სასურველს რელოაბაში ხომ არ ურევ
ეს არის საკვანძო საკითხი რაზეც ვფიქრობ Hybrid-Theory
რა კარგად ჩაჯდა კვერცხი და ქათამი კითხვის შინაარსში ფაქტიურად გამოსავალიც ეგ არის მე მგონი |
| Posted by: Ar-Pharazôn 13 Feb 2015, 13:57 |
| ცილის ხარისხსაც ხომ გააჩნია? სიტყვაზე ადამიანი რომ მარხულობდეს (ან ვეგეტარიანელი რომ იყოს), მაინც შეიძლება ყველა ამინომჟავის მიღება მცენარეული სახით, მაგრამ მაგასაც ცოდნა უნდა. ამ საკითხზე მირჩიეთ რამე |
| Posted by: _nite_ 13 Feb 2015, 15:13 | ||
Ar-Pharazôn
თავს ვერ დავდებ მაგრამ რაც ვიცი ისაა, რომ მცენარეულ ცილას სჭირდება ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების გამომუშავება იმისთვის რომ ცხოველურად გადაიქცეს და ჩვენთვის ასათვისებელი მდგომარეობა მიიღოს, ამის რეზერვები კი ორგანიზმს შეზღუდული აქვს. ასე რომ თქვენ გადაწყვიტეთ გინდათ თუ არა ვეგეტარიანელობა |
| Posted by: BWHC 13 Feb 2015, 15:54 |
| _nite_ მეტაბოლიზმი არ მივარგა ნიშნავს დიდი ხანია ერთი და იგივე წონაზე ვბუქსაობ, დაბლა ვერ ჩეამოვდივარ მიუხედავად მცდელობისა |
| Posted by: Wrest 13 Feb 2015, 16:02 |
| Ar-Pharazôn ცხოველური ცილა შეუცვლელია. |
| Posted by: Hybrid-Theory 13 Feb 2015, 16:06 |
| Wrest შესაძლებელია 2-3 სხვადასხვა არაცხოველური ცილა შეჭამო და ჯამში ყველა 9ვე აუცილებელ ამინომჟამავს მიიღებ მაინც. |
| Posted by: _nite_ 13 Feb 2015, 16:32 | ||
BWHC
ეგ არ ნიშნავს რომ მეტაბოლიზმი არ გივარგა : )) ეგ ნიშნავს რომ შენ არ აკეთებ რაღაცას სწორად თუ ჰორმონები წესრიგში გაქვს რა თქმა უნდა |
| Posted by: Utopian 13 Feb 2015, 16:41 |
| ნორმალურ სარბენ ბილიკს მინიმუმ რამდენად ვიყიდი? გარეთ ვერ დავრბივარ, ძაღლების მეშინია და სახლის პირობებში სირბილი რით შეიძლება ჩავანაცვლო? რაღაც მსგავსი ეფექტის მინდა და კარდიო ვარჯიშები წავა? |
| Posted by: BWHC 13 Feb 2015, 16:48 |
| _nite_ ამაზე მეტი როგორღა გავასწორო აზრზე არ ვარ |
| Posted by: bagrati123 13 Feb 2015, 17:06 |
| ვარჯიშის მერე ვეი პროტეინს რო. დალევ რამდენი ხნის მერე შეიძლება ჭამა? |
| Posted by: _nite_ 13 Feb 2015, 17:14 | ||
BWHC
ჰორმონები წესრიგში გაქვს? ნუ არ ვიცი შენ როგორ იკვებები მაგრამ ერტი ის კი ვიცი რომ ხშირად ადამიანები თავს იტყუებენ და თან ძალიან წარმატებულადაც.... ჭამენ მეტს და ეჩვენებათ რომ არ ჭამენ ბევრს.... და თუ იკლებდი და ახლა გაიყინე ეგეც ბუნებრივია, იცის ორგანიზმმა გაყინვა გარკვეულ დონეზე |
| Posted by: BWHC 13 Feb 2015, 17:37 |
| ჭამა 80% მოწესრიგებული მაქვს და ვპროგრესირებ 100-სკენ, ჰორმონები როგორ უნდა შევიმოწმო? რამე ანალიზი? და როდის ამუშავდება ისევ ორგანიზმი კლებისკენ? |
| Posted by: klo-C 13 Feb 2015, 21:07 |
| BWHC ენდოკრინოლოგთან მიდი, დაგინიშნავს ჰორმონალურ ანალიზებს და გაიგებ რა ხდება. მეც ჩავაბარე და სამშაბათს მეცოდინება |
| Posted by: BWHC 13 Feb 2015, 22:29 |
| ჰოოომ ეგ მაშინ უნდა ვიკითხო აქ საავადმყოფოც არ ვიცი საDაა |
| Posted by: Wrest 13 Feb 2015, 23:03 | ||
Hybrid-Theory
არა, საბოლოო ჯამში მაინც ვერ იღებს ორგანიზმი იმას რაც საჭიროა. ლიზინის, თრეონინის და მეთიონინის ნაკლები შემცველობის გამო ვერ ხორციელდება მცენარეული ცილების სრული გახარჯვა ორგანიზმში ცილების სინთეზის დროს. ამიტომაც დაუბალანსებელი ამინომჟავური შემადგენლობის გამო ვეგეტარიანული კვება სახიფათოდ მიიჩნევა. |
| Posted by: makiavel 14 Feb 2015, 18:04 |
| bagrati123 თუ დაკლებაზე არ ჩალიჩობ ეგრევე ჭამას რა უშლის ხელს, ვეი პროტეინიც იგივე ცილაა და საკვებით კიდევ დამატებ. მე ის მაინტერესებს ზოგადად ვეი პროტეინს რა სიხშირით სვამენ. ზოგი მხოლოდ დილაობით სვამს, ზოგი დილით და ვარჯიშის შემდეგ. |
| Posted by: BWHC 14 Feb 2015, 21:27 |
| makiavel ეს ვეი პროტეინი დაკლებისთვის კარგია? და საერთოდ რას იხმარებთ ხოლმე სპორტსმენები ან უბრალოდ მოყვარულები რომ ფორმაში ჩადგეთ? |
| Posted by: makiavel 15 Feb 2015, 00:50 |
| BWHC ვეი პროტეინი არის სუფთა ცილა და იმ შემთხვევაში სვამენ როცა დიდი დატვირთვით ვარჯიშობ და კვებით ვერ იღებ საკმარის ცილის მარაგს, კუნთის საშენი მასალაა რა. სიმართლე გითხრა წონის პრობლემა არასდროს მქონია, პირიქით მომატებაზე ვჩალიჩობ ფორმაში ჩადგომაში გახდომას თუ გულისხმობ კარდიო ვარჯიშები გამოგადგება, სირბილი, ძუნძული, ლახტით ხტუნაობა, თხილამურები. პლიუს ჯანსაღი კვება, მცირე ულუფები და ხშირად. |
| Posted by: BWHC 15 Feb 2015, 01:37 |
| makiavel მადლობა, დავხტუნავ, ლახტი არ მაქვს და სიმულაციას ვუკეთებ და სწრაფი ნაბიჯით დავდივარ 1 საათი ნუ ტრენაჟორიც არ მაქვს და ისე |
| Posted by: makiavel 15 Feb 2015, 13:35 |
| BWHC ზოგადად სიმულაციის მომხრე არ ვარ ლახტი იყიდება სპორტულ მაღაზიებში, ძვირიც არ ღირს. მცირე დატვირთვებით დაიწყე და თანდათან გაზარდე. მთავარია გულზე არ გქონდეს პრობლემები. |
| Posted by: BWHC 15 Feb 2015, 16:30 |
| makiavel ეხლა 24 საათი ვმუშაობ და ვერსად ვერ გავალ, ხოდა სიმულაცია იგივე შედეგს არ იძლევა? ე.ი. რომ დავდივარ ისიც არაფერს არ ნიშნავს? (გარეთ ვერ გავდივარ და ოთახებში გავდი-გამოვდივარ ჩქარი ნაბიჯით ))) * * * და კიდე რა მაინტერესებს ლიპო6 საშიშია ხო იმათთვის ვისაც შეიძლება გულის პრობლემები ჰქონდეს? ( კარდიოლოგამდე ვერაფრით ვერ მივაღწიე) |
| Posted by: _nite_ 15 Feb 2015, 21:04 | ||
BWHC
ნუ ენდოკრინოლოგთან უნდა მიხვიდე, მაგრამ შეგიზლია პირდაპირ ანალიზი აიღო TSH და FT4-ზე, თუ წესრიგში გაქვს ესე იგი ფარისებრის ბრალი არ ყოფილა, ენდოკრინოლოგიც მაგ ანალიზებზე გაგიშვებს. |
| Posted by: Hermyon 15 Feb 2015, 21:12 |
| _nite_ ენდორფინის ზომას თუ იკვლევენ ანალიზით? |
| Posted by: BWHC 16 Feb 2015, 06:59 |
| იცით რა მაინტერესებს, გამოშრობა დავიწყე და სავალდებულოა რო ყოველ დღე აუცილებლად ქათმის ფილე მოხარშული ვჭამო? აი ცოტა კრეატივი რომ შევიტანო, მაგალითად უზეთოდ მოვთუშო, "დუხოვკაში" უზეთოდ შევწვა და ა.შ. გაშრობა აღარ გამომივა? |
| Posted by: Wrest 16 Feb 2015, 10:47 |
| BWHC როგორც გინდა ისე ჭამე, რაც გინდა ის გაუკეთე გარნირად (ბოსტნეული, ცოტა კარტოფილი, მოშუშე ბულგარულ წიწაკასთან ან ბროკოლთან ერთად და ა.შ.) მთავარია ცხიმიანი არ იყო. |
| Posted by: _nite_ 16 Feb 2015, 10:51 | ||||
Hermyon
არ ვიცი BWHC
შეგიძლია ღორის მჭლე ან ძროხის ხორცითაც ჩაანაცვლო, იმჰო, ოღონდ უცხიმო. |
| Posted by: Hybrid-Theory 16 Feb 2015, 11:49 |
| დღეს ჩვენ ყველანი გამომშრალები ვართ! |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 16 Feb 2015, 12:48 | ||
_nite_
ღორის ხორცი არა .. საკმაოდ ცხიმიანი არის თვითონ მჭლე ხორციც კი |
| Posted by: _nite_ 16 Feb 2015, 13:32 | ||
xecu_xecu_xecu
ნუ "დლია რაზნააბრაზია" კვირაში ერტხელ შეიძლება იმჰო. |
| Posted by: Benson 16 Feb 2015, 14:35 |
| ცურვა და ეს პროტეინ კრეატინ გლუტამინები როგორ თავსდება ერთმანეთთან იცით ვინმემ? აზრი აქვს დალევას? |
| Posted by: Hybrid-Theory 16 Feb 2015, 14:58 |
| Benson ცურვა არის ჩვეულებრივი კარდიო ვარჯიში. დანამატები კიდე იმათთვისაა საჭირო ვინც სერიოზულად ვარჯიშობს (ვიმეორებ .. სერიოზულად) და ორგანიზმი ფიზიკურად ვეღარ ქაჩავს მხოლოდ კვების ხარჯზე ტემპში აყოლას. შენ თუ მარათონულ დისტანციებს ფარავ მაშინ შეიძლება გაიკითხო და რამე დანამატი მიიღო მარა რავიცი |
| Posted by: Benson 16 Feb 2015, 15:03 |
| Hybrid-Theory არა რა მარათონული დისტანციები უბრალო მოყვარული ვარ,გლუტამინზე კი მითხრეს ვარჯიშის გარეშეც რომ დალიო არაფერს დაგიშავებსო რავიცი... მადლობა პასუხისთვის |
| Posted by: BWHC 16 Feb 2015, 15:15 |
| Wrest _nite_ xecu_xecu_xecu დიდი მადლობა თორემ აღარ ვიყავი მოხარშული ფილეს ჭამით |
| Posted by: _nite_ 16 Feb 2015, 16:01 | ||
Benson
მარტო დაშავებაში ხომ არაა საქმე, რამე სარგებელს მოგიტანს რომ დალიო? მაგ სფეროში დიდი მცოდნე არ ვარ, მაგრამ საერთო მონახაზი ეს ვიცი, რომ დანამატებს აზრია რ აქვს თუ სერიოზულად არ ხარ დაკავებული სპორტით/ბოდიბილდინგით (ბოდიბილდინგში მაინცდამაინც ბატიბუტაკუნთებს არ ვგულისხმობ, იგულისხმება რეგულარული ვარჯისი კარგი პროგრამით) |
| Posted by: CoderiotGe 16 Feb 2015, 16:11 |
| Benson გლუტამინს ბევრი ისეთი აიგნორებს ვინც 4-5 წელია კაჩაობს და კარგი შედეგიც აქვს, ბევრმა ასეთმა თქვა რომ ფულის ტყუილი ყრააო და ეს მოყვარულები რამ გაგაგიჟათ? გლტამინი, ელკარნიტინი, ელარგინინი, ენერგეტიკი საერთოდ რომ დაიკიდოთ არაფერი დაშავდება.. ფულის ყრა თუ გეხალისებათ რავი სვით |
| Posted by: Benson 16 Feb 2015, 16:29 | ||
| CoderiotGe
სად ნახე გაგიჟება? ან იქნებ მაჩუქეს ეგ გლუტამინი თუ რაცაა |
| Posted by: კიჭარტი 17 Feb 2015, 02:22 |
| ხალხო,მოკლედ ვარ 20 წლის მდედრი;დ და მინდა დავიწყო ლიპო6 ის სმა,მაგრამ იქამდე მაქსიმალური ინფო მინდა მქონდეს.ჩემი ტრენერების ახსნებით არ ვარ დიდად კმაყოფილი.და ვინმე გოგოს დაგილევიათ? ან ზოგადად კომპეტენტური ვინც ხართ მირჩიეთ რამდენად ღირს,თუ ელკარნიტინი ჯობია უსაფრთხოების თვალსაზრისით...მაგრამ მომაკლებინებს ეგ რამეს? ანუ ცხიმების გამოწოვა თუ მოშორება მინდა.ვვარჯიშობ კვირაში 3ჯერ.კარდიოსპრესებს და სქუათებს ვასხამ ტვინს..დიეტასაც ალაგალაგ დარღვევებით ვიცავ...ჰომდა,მირჩიეთ რა;/ |
| Posted by: BWHC 17 Feb 2015, 06:48 |
| კიჭარტი ბადიბილდინგის თემაში hydroxycut აქეს. აქეს რა სვეს და დაიკლეს, მეც ვაპირებ ყიდვას |
| Posted by: CoderiotGe 17 Feb 2015, 11:07 | ||||
Benson
სად ვნახე და ფორუმებზე.. ყველას ერთი შეკითხვა აქვს: [გლუტამინი, კარნიტინი, ....] როგორ მივიღო??
"იქნება"-ს შეიძლება მილიონი ვარიანტი ჰქონდეს ძმაო, იქნებ ციდან ჩამოვარდა და შენს აივანზე დაეცა რავიცი, ან იქნებ უბრალოდ მიხვედი და სახლში და მაგიდაზე დაგხვდა შენც რომ ვერ გაგიგია საიდან |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 17 Feb 2015, 12:14 | ||
კიჭარტი
ნაგავია მე და ძმაკაცმა დავიწყეთ ამოშრობა ზაფხულში ხოდა მე არ ვსვავდი არაფერს უბრალოდ ვიკვებებოდი მაქიმალრუად სწორად და შევაცირე ნახშირწყლები მაგანაც იგივე ქნა და სვამდა მაგ ლიპოს შედეგი სრულიად ერთნაირი გვქონდა დაჟე ეგ მერე გაიჭედა და მე კიდე და კიდე წამოვედი ქვევით მოკლედ კოფეინის ხარჯძე გულს აჩქარებს და სირბილის დროს თითქოს გეხმარება მოკლედ მე არ ვიყიდიდი ჰიდროქსიკატს რაც შეეხება თუ კვებას არ დაიცავ ვერც ეგ მოგაშორებს ცხიმებს + მაგან ხელის კანკალი იცის და ყველა ვერ სვავს ცუდად ხდის ზოგს ვისაც კოფეინზე ცუდი დამოკიდებულება აქვს |
| Posted by: Benson 17 Feb 2015, 16:55 | ||
CoderiotGe
აბა რა ფულის ყრაზე მელაპარაკები ძმაო არ მინდა საერთოდ მაგის დედაც #####ან და რომ ვიკითხე კიდე ჩემი კარგიც #####ან ზემოდან რა |
| Posted by: Utopian 18 Feb 2015, 17:49 |
| ვარჯიშის მერე რამდენ ხანში უნდა ვჭამო? ინტერნეტში სხვადასხვა ინფორმაციაა და ვერ გავიგე რომელს დავუჯერო პ.ს. გასახდომად ვვარჯიშობ, კუნთები არ მინდა |
| Posted by: grishka_rasputini 18 Feb 2015, 23:25 |
| ესეიგი ეხლა მშია ცხოველივით. 1.5 რაც ვარჯიშიდან მოვედი, გავწყდი წელში. მიზანი: ღიბის დაგდება (ამ ეტაპზე) რა ვჩამო არ ვიცი, ხაჩო მაქვს, რძე, მაწონი, ხამსა (ძაან მინდა ეს), შვრია მაქვს კიდე, ვაშლი, კვერცხი. თუ არაფერი არ ვჩამო? |
| Posted by: Hermyon 18 Feb 2015, 23:52 | ||
grishka_rasputini
დაცხე ყველაფერი და ხამსამდე რომ მიხვალ შეიძება აღარც მოგინდს |
| Posted by: grishka_rasputini 19 Feb 2015, 08:52 | ||||
Hermyon მეც ვიფიქრე ეგ მარა გადავიფიქრე, არაფერი არ მიჩამია |
| Posted by: psychopanda 21 Feb 2015, 01:00 |
| ჰ=იპოდრომის მინდორზე არავინ დარბიხართ????????????????/ |
| Posted by: BWHC 23 Feb 2015, 04:27 |
| ხილის ჭამა როდის არის მიზანშეწონილი? საღამოს შეიძლება? ნესვის ჭამა თუ შეიძლება? დღეშI რამდენჯერ ჭამთ ხილს? |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 23 Feb 2015, 10:26 |
| დუნდულის ზომაში გაზრდა (აწევა) რამდენადაა შესაძლებელი? და რა პერიოდში :დილეტანტისშეკითხვა: დაყარეთ შესაბამისი ვარჯიშებიც კომპეტენტურებმა თუ შეიძლება . |
| Posted by: marguerite 23 Feb 2015, 11:01 |
| "ლოტუს გარდენს" უწევთ რეკომენდაციას? წონის პრობლემა არ მაქვს, სხეულის ტონუსში მოყვანა მინდა |
| Posted by: Darkside Of Me) 23 Feb 2015, 12:53 | ||
http://www.bodybuilding.com/fun/butt-workouts-6-great-bodyspace-booty-workouts.html |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 23 Feb 2015, 13:01 |
| Darkside Of Me) მადლობა |
| Posted by: Darkside Of Me) 23 Feb 2015, 13:54 |
| .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. |
| Posted by: Wrest 23 Feb 2015, 23:54 |
| marguerite მე ვვარჯიშობ ლოტუს გარდენში უკვე მეორე წელია თითქმის. მობრძანდით, ყველაფერია რაც სავარჯიშოდ დაგჭირდება |
| Posted by: gaga23 24 Feb 2015, 19:32 |
| თუ კიდევ გაქვს მე ვიყიდი ოღონდ ნომერი დამიტოვე |
| Posted by: Alisaka 24 Feb 2015, 20:26 |
| ხალხნო,ასეთი კვების რეჟიმი მაქვს და შემიფასეთ რა,და რადავამტო და ასე შემდეგ,რამდენად კარგია და რავიცი ორშ. დილა-გერკულესი+1 დიდი მწვანე ვაშლი,შუადღე-სალათა,ნებისმიერი ან წვნიანი,სალათა უმაიონეზი,იასნად. საღამო -მოხარშული კვერცხი(2ც),ან მოხარშული კარტოფილი სამშ-დილა გერკულესი_1 დიდი ბანანი,შუადღე და საღამო ყველგან ერთიდაიგივეა ნუ,მოკლედ,ასე ვაგრძელებ მთელი კვირა უბრალოდ ხილს ვანაცვლებ ვაშლს ბანანით,ან გრეიფუტით და შუადღეს 3 ნაჭერ პურს ვჭამ ზედ ხაჭო მოსხმულს )0% რა თქმა უდან,იოგურტიც ზედდა ბანანი დაჭრილი რამდენად კარგია? |
| Posted by: deep_natu_purple 24 Feb 2015, 20:38 |
| იდეალური კვების რეჟიმი გქონიათ.. რათქმაუნდა კარგია) რაღა დავამატო არვიცი)) წყალს დავამატებდი ,წყალი სვით დაჭრილი ლიმონი ჩაყარეთ ან ფორთოხალი და მიირთვით.. |
| Posted by: Alisaka 24 Feb 2015, 20:41 | ||
deep_natu_purple
მადლობა,ერკვევით ხომ სპორტში,სწორ კვებაში და ასე შემდეგ? |
| Posted by: deep_natu_purple 24 Feb 2015, 20:47 |
| მეც დიდ ყურადღებას ვაქცევ ვარჯიშს და სწორად კვებას ,თუმცა ისე ზუსტად ,როგორც თქვენ ,ვერ ვახერხებ და მშურს.. : ) რაც შეეხება სასარგებლოდ კვებას ვიცი რომ ძალიან კარგია პროტეინული პროდუქტის მიღება 3 დან 4 საათამდე , ხაჭო ,ბანანი ... ძილის წინა საათებში ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით .. დღეს დავიწყე ასე .. მაკიდოს ვჭამ კიდე სულ .. ან წითელი ბულგარული ხილის ვარიანტში გადის ჩემთვის .. და კანისთვის არის კარგი .. |
| Posted by: Wrest 24 Feb 2015, 23:47 |
| Alisaka რა არის მიზანი არ ვიცი, მარა ნებისმიერ შემთხვევაში არასწორად იკვებები. მარტო ნახშირწყალს იღებ ფაქტიურად. ცილა არის შენთვის მთავარი. დილით გერკულესს რო ჭამ ვაშლის მაგივრად კვერცხი დააყოლე ან ქათმის ფილე. მაგის შემდეგი ჭამაც იგივე. მერე მარტო ცილა + ბოსტნეული/ხილი მერე ხაჭო. მერე დაიძინე |
| Posted by: jurnalistka 25 Feb 2015, 00:35 |
| ხალხო, ბუქნების კეთებისას მუხლიდან ჭრაჭუნის ხმა მესმის და არ მტკივა, მაგრამ ოდნავ დისკომფორტს ვგრძნობ. საშიშია? თუ ნორმალურია დატვირთვისას? |
| Posted by: Antea 25 Feb 2015, 10:42 |
| მოკლედ ვარჯიშის წინ ჩემი წონა 400 გრამით ნაკლებია ვიდრე ვარჯიშის შემდეგ და ასე რატომ ხდება ვერ ვხვდები ვვარჯიშობ 2 საათი, კვირაში 3-ჯერ. აერობიკას ყოველ ჯერზე ვუთმობ 1:15-1:30 წუთს დარჩენილ დროს ხან ვცეკვავ ხან ფიტნეს ბურთით ვვარჯიშობ. ტრენაჟორებს ძალიან ნაკლებად ვიყენებ.მხოლოდ მუცლის პრობლემა მაქვს და მუცელსაც ვერ ვამჩნევ შედეგს არანაირი ტკივილი და დაჭიმულობა არ მაქვს ვარჯიშის დროს და შემდეგ მუცლის პრესსზე. იქნებ გამოცდილებმა მითხრათ ასე რატომ ხდება? |
| Posted by: მოქალაქე 25 Feb 2015, 11:48 |
| სალამი ხალხო მე ნამეტანი ახალი ვარ ამ სექციაში აქამდე მაინცდამაინც არ ვუჩივოდი პრობლემებს წონასთან მარა რაც სამსახური დავიწყე და მჯდომარე რეჟიმზე გადავედი აშკარად შევატყვე რო ყველა მომუშავე ადამიანის პრობლემა ამეკიდა გვერდების და მუცლის არეში მოვიმატე ხოდა ვინმე ხო ვერ მეტყვით რამე ისეთ ვარჯიშს პრესებთან ერთად რო ეს ცხიმოვანი მასა მოვვსპო? ისეთი ვარჯიშები მინდა სახლის პირობებში რო შევასრულო. |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 25 Feb 2015, 11:52 | ||
+1 და კიდევ მაინტერესებს კარდიო ვარჯიშები წონითი ვარჯიშების შემდეგ უნდა გაკეთდეს თუ მანამდე? |
| Posted by: Wrest 25 Feb 2015, 11:57 |
| Antea ფამფი ქვია მაგას. ფიზიკური დატვირთვისას კუნთები მოდის ტონუსში, დიდდება და მძიმდება. ბუნებრივი მოვლენაა. jurnalistka 2 წელია ვჭრაჭუნობ პერიოდულად განსაკუთრებული არაფერი. თევზის ქონი დალიე და გაგივლის. "სმასკა" ჭირდება სახსარს. მოქალაქე HIIT cardio ჩაწერე იუთუბზე და ამოგიყრის 10-15 წუთიან მაღალინტენსივობის ვარჯიშებს. აირჩიე რომელიც გინდა და აკეთე ხოლმე საღამოობით. |
| Posted by: Antea 25 Feb 2015, 12:12 |
| მადლობა და მუცლის პრესსზე რომ არანაირი ცვლილება არ არის ეგ რისი ბრალია? |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 25 Feb 2015, 12:21 | ||||
კვებასთან დაკავშირებით რა შეგიძლია მირჩიო? კუნთი/ხორცი თუ რაცაა რომ მოვიმატო და ცხიმი გავაქრო? აქცენტს ვაკეთებ ზემოთ ნახსენებ ზონაზე. |
| Posted by: Wrest 25 Feb 2015, 13:59 |
| Antea მუცელი პრობლემური ზონაა ზოგადად. ინტენსივობ გაზარდე ვარჯიშების. კარდიოს თუ აკეთებ (სირბილი, ველოსიპედი და ა.შ.) ერთ ტემპში ირბინე 35-40 წუთი საშუალოდ. |
| Posted by: Windmühle 25 Feb 2015, 14:01 |
| ხალხნო ,მირჩიეთ რაა,ცილაა ჩემი პრობლემა ვეგეტარიანელი ვარ,ხორცი გამოირიცხა . დამრჩა კვერცხი ,ყველი და ტოფუ. ხაჭო არ მიყვარს და ამ კვერცხსახ 10 ცალს ხომ არ შევჭამ ,ავკაკანდები :დ მოკლედ მგონია რომ არასაკმარის ცილას ვიღებ . რა შეიძლება დავამატო? ბარდასაც ვჭამ ხოლმე ხანდახან,მაგრამ ყოველდღე მოსაბეზრებელია. სანამ ვვარჯიშობდი ,არ მეშინოდა,კარგად ვწვავდი კალორიებსაც და ახლა კვების ხარჯზე უნდა გადავაგორო როგორმე 5 თვე |
| Posted by: Antea 25 Feb 2015, 14:17 |
| კი, მაგრამ ნაკლები დროით. სარბენ ბილიკზე დგომა ახდენს გავლენას მუცლის პრესზე? ყველაზე ოპტიმური ვარიანტია გავზარდო ვარჯიშის დღეები მადლობა |
| Posted by: catalonieli 25 Feb 2015, 14:21 |
| Wrest გვერდითა პრესის ვარჯიშებით დამეხმარე რა გამიჩIთე ) |
| Posted by: Hermyon 25 Feb 2015, 14:21 |
| Windmühle წიწიბურა, ვერმიშელი ეგრე მეც არ მინდოდა მაგრამ გულის შეღონებამდე ვჭამდი ხოლმე ეგრე სადაა, ეს არ მინდა ის არ მინდა |
| Posted by: Windmühle 25 Feb 2015, 14:59 |
| Hermyon წიწიბურა და ვერმიშელი გაძეძგილია ნახშირწყლებითაც . გულის შეღონებამდე რომ ვჭამო,ზუსტად ვიცი სახლის კარებში ვეღარ შევეტევი :დ ამიტომ ნორმალურად უნდა მოვიქცე :დ და ხორცს კიდევ ვერაფრით შევჭამ ახლა. |
| Posted by: Hermyon 25 Feb 2015, 15:34 |
| Windmühle დაკლება გინდა თუ მომატება? |
| Posted by: LOTUSi 25 Feb 2015, 17:03 |
| არაჟნის ჭამა უაზრობაა ხომ კუნთის მოსამატებლად? ცხიმიანი რომაა სულ დამავიწყდა, ვითომ და ცილებია თქო და ვჭამე ვარჯიშის შემდეგ, ფილესთან ერთად. ჩემი მენიუ ესეთია: პურს ვჭამ დღეში 2-3 ნაჭერს. დილით ვიღებ 250 კალორიას, შუადღეს არ ვჭამდი ხოლმე, მაგრამ რაც ვარჯიში დავიწყე მშივდება უფრო ადრე. ესე 400 კალორიას მეორე კვებაზე და საღამოსაც 400 კალორიას დაახლოებით. 1100-1300 -ს ფარგლებში ვარ მაქსიმუმ. მინდა კუნთის გაზრდა დუნდულას და მუცლის ზონებში. ჰანტელები არ მაქვს. ცომეულს და შოკოლადს ვერიდები შეძლებისდაგვარად მგონი რაღაც გამოვა. წონაში დაკლება და კუნთის გაზრდა მინდა. |
| Posted by: Wrest 25 Feb 2015, 17:38 |
| catalonieli https://www.youtube.com/results?search_query=side+crunches+for+men |
| Posted by: nino877 25 Feb 2015, 17:48 |
| ეგებ ვუინეს დაგაინტერესოთ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Windmühle 25 Feb 2015, 18:25 |
| Hermyon დაკლება თეორიეულად. 3-4 კილო . ვერ ვვარჯიშობ და ესაა პრობლემა. როცა ვვარჯიშობ წონის პრობლემა დიდად არ მაქვს. |
| Posted by: stronger2 25 Feb 2015, 19:54 | ||
ლობიო ,ბრინჯი მაღალი შემცველობა ცილის დილას წიწიბურა და გერკულესი არაა პრობლემა არ გაგასუქებს მთავარია მერე არ მიიღო ზედმეტ ცხიმიანი საკვები. |
| Posted by: Hermyon 25 Feb 2015, 21:11 |
| https://www.facebook.com/video.php?v=149104...&type=3&theater ეს ვიდეო ნახეთ ჩემი ნათესავია ეს კაცი და რაც კომენტარში წერია მართალია 1 წლის წინ ვნახე და კანკალებდა და ფეხზე ვერ დადიოდა სირბილის სასწაული |
| Posted by: Windmühle 26 Feb 2015, 01:11 |
| stronger2 გმადლობ რჩევისთვის. დილას გერკულეს ისედაც ყოველდღე ვჭამ +იოგურტს. წიწიბურა რომ გადმოვწიო მაგალითად ორზე სალათთან და ყველთან ერთად,ეს ორი თავსდება ერთმანეთთან? ეს ლობიო კარგი მითხარი,ქინძსს და ნიახურს ვიპოვი და მოვაჭრი ,ცოტა გაგემრიელდება მაინც :დ დაკლებას არც დავეძებ,მთავარია აღარ მოვიმატო. ამ სამ -ოთხ კილოს როცა ვარჯიშს დავიწყებ ისედაც დავიკლებ ერთ თვეში. |
| Posted by: deadeadea 26 Feb 2015, 01:16 |
| იქნებ მირჩიოთ რამე. ესეიგი ვარ 1.63 სმ და 62 კილო,საშინლად მოვიმატე,ადრე ვვარჯიშობდი და რაღაც საშუალოდ ვჭამდი და ვიყავი 52 კილო,ზაფხულის მერე მოვიმატე ეს 10 კილო.და რამე კვების რჩევა და ვარჯიშიც მირჩიეთ რა,ჩემი პრობლემაა ე.წ. გალიფე (((( როცა ვვარჯიშობდი და 52 კილო ვიყავი მაშინაც კი მქონდა,მაგრამ ამ დონის არა,ლოტოს კოჭს ვგავარ ((((((გთხოვთ მირჩიეთ ყველაფერი დეტალურად,თუ არ შეწუხდებით |
| Posted by: stronger2 26 Feb 2015, 13:57 | ||||
კუჭნაწლავს დაიავადებ და ეგ 4 კილო 4000 ლარად დაგიჯდება მაქსიმუმ თვეში 12-14 დღე დანარჩენი დღეები წიწიბურით ჩაანაცვლე დილას 5 დღე გერკულესი 5 დღე წიწიბურა დააყოლე მწვანე ჩაი, იმ 5 დღეში როცა წიწიბურას მიირთმევ შეეცადე ორივე ჭამა წიწიბურა იყოს მეორე ჭამაზე იოგურტი ან კეფირი დაბალ ცხიმიანი დააყოლე არავითარი მარილი შაქარი ზეთი იოგურტს და რძის პროდუქტს ზოგადად დღის მეორე ნახევარში ვამჯობინებ მიღებას პირადად მე დაახლოებით 5-6 საათზე
2 ცოტა გვიანია პირველი ჭამა 12 საათი +- 1 საათი მეორე 5-6 საათი The Facts The buckwheat diet is considered a mono diet. A mono diet substitutes all other foods with a single food item, meaning that you can eat nothing but buckwheat for three meals per day. However, the website The Real Diet says that you can drink kefir or green tea along with your buckwheat. The mono diet is considered a detoxification diet, according to the website Diet.com, with a normal duration of 10 to 14 days, but it has also been shown to help with weight loss. Function Detox diets, as they’re known, are primarily used to remove toxic substances from the body in order to increase energy and encourage overall health. They are not typically used to lose weight, but a two-week buckwheat diet has been said to make losing eight to 20 lbs. a possibility. Buckwheat is also gluten-free. |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 26 Feb 2015, 14:10 |
| Hermyon არ იხსნება ვიდეო |
| Posted by: BWHC 26 Feb 2015, 21:25 |
| ჩემი მიზანია დავიკლო და მოვიშორო ცხიმი, ამიტომ ვჩამ მოხარშულებს და უზეთოდ(დუხოვკაში ) შემწვრებს, შევზღუდე ნახშირწლები საერთოდ. მაგრამ სალათებზე ზეითუნის ზეთს(ცოტას) მაინც ვიყენებ და ავოკადო მიყვარს და ხანდახან მაგასაც ვჭამ და ვითომ ძალიან უშლის ეს ხელს ჩემს დიეტას? |
| Posted by: gaga23 26 Feb 2015, 22:18 | ||
მე ვიყიდი ნომერი დაწერე |
| Posted by: deadeadea 26 Feb 2015, 23:05 |
| კაი ამაზე მაინც მიპასუხეთ,დილით ვჭამ გერკულესს ყველთან ერთად და შეიძლება ვითომ?? |
| Posted by: 死海. 26 Feb 2015, 23:40 | ||
stronger2
შვრია პირიქით კარგიაო და რატომ დაიავადებს? მეც შვრიის ფაფას ვჭამ საუზმედ (+თხილეული, სელის თესლი, თაფლი, ქოქოსი) მავნებს? BWHC სალათებში საჭირცაა ზეთი (ორგანიზმს სჭირდება ზოგადად, ოღონდ კარგი ხარისხის), ხელს უწყობს ვიტამინების და მინერალების ათვისებას. ავოკადოც სასარგებლოა. deadeadea დაველოდოთ სტრონგერის პასუხს რას გვეტყვის... |
| Posted by: BWHC 27 Feb 2015, 00:05 |
| 死海. მადლობა . ყველი ცხიმს შეიცავს ბევრს და ბევრის ჭამა ასუქებს |
| Posted by: jurnalistka 27 Feb 2015, 02:06 | ||
Wrest
გაიხარე |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 27 Feb 2015, 10:22 |
| გადახედეთ რა გთხოვთ ვინც ერკვევით 09:00 1ც ვაშლი - 44 კკლ 12:00 ხაჭო 100 გრ 0% - 72 -კკლ (შეფუთვაზე 72 აწერია ცხრილში 100 გრამზე 86 კალორიას მითვლის) 02:00 საათზე ქათმის ფილე 100 გრ - 100კკლ (ესეც ცხრილის მიხხედვით) 04:00 სალათის ფოთლები + 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი - (ესეც სადღაც 100 კკლ ალბათ) 6 ან 7ზე ვარჯიში და მერე თუ ძალიან მშია და ძირითადად სულ ასეა 50-100 გრ ხაჭო წყალი 2- 2,5 ლიტრი დღის განმავლობაში Calorie Calculatorს თუ დავუჯერებ 1900 კკლ უნდა მივიღო ჩემი მასის და ინდექსის გათვალისწინებით, თან Very Light activity მივუთითე რაც საკმაოდ ბევრი მგონია მიზანი ცხიმის მიშორება კუნთის შენარჩუნება (იმედია სწორად ვხსნი) |
| Posted by: skitlz 27 Feb 2015, 13:58 | ||
აქ მხოლოდ კალორიების რაოდენობას შევასწორებდი. 2 საშუალო ზომის ნაჭერი ყველი თითქმის 100 გრამია, რაც =240 კკ |
| Posted by: _nite_ 27 Feb 2015, 14:02 | ||
deadeadea
და რატომ არ შეიძლება ვითომ? |
| Posted by: sham 27 Feb 2015, 14:11 | ||||
.К.У.Р.О.П.А.Т.К.А.
თავს იკლავ ? |
| Posted by: Hybrid-Theory 27 Feb 2015, 14:27 |
| .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. წყალი ცოტა მაღალკალორიულია და მოერიდე სერიოზულად, 1 ვაშლით და 100 გრამი ფილეთი როგორ აპირებ ვარჯიშს 1900 თუა შენი დღიური ნორმა უნდა მიიღო 1400 დაახლოებით |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 27 Feb 2015, 14:46 | ||||||
| skitlz მადლობა sham ანუ 3 დღეა დაახლოებით ამ რეჟიმში ვარ ვერ ვგრძნობ შიმშილს ვარჯიშამდე ვარჯიშის შემდეგ ლამის გადავისკოჩო ყბა სახსარი Hybrid-Theory
ხოდა მაგიტომ დავწერე აქ
ბევრიი არაა? |
| Posted by: deadeadea 27 Feb 2015, 15:56 |
| რომ არ გავსუქდე მაგიტომ ნიტე |
| Posted by: ORIONI 27 Feb 2015, 16:28 |
| გამარჯობა ეგებ დამეხმაროთ ხომ არ იცით, ტრენაჟორის ყიდვა რომელ მაღაზიაში ღირს? ფასის და არჩევანის მიხედვით რათქმაუნდა ესეთი ტიპის ტრენაჟორი მინდა სახლისთვის, ვიცი ამ სახის ტრენაჟორის ბევრი ვარიანტია და თქვენ რომელ მოდელს მირჩევთ? მორჩევნია ისეთი, ადგილს ცოტას რომ დაიკავებს. მექანიკურიც არ მინდა, ელექტრო ჯობს სავარაუდოდ |
| Posted by: catalonieli 27 Feb 2015, 16:44 |
| ORIONI დინამოზე მიდი ყველაფერია თვითონ აგარჩევინებენ რომელია უკეთესი |
| Posted by: ძაგანა 27 Feb 2015, 18:19 | ||
Hybrid-Theory
მერე ცილების მარაგი რითი შეივსოს ? |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 27 Feb 2015, 18:29 | ||||
ეს რამე Fიტნეს ,იუმორია' და მე ვერ მივეწიე? |
| Posted by: ძაგანა 27 Feb 2015, 18:38 | ||
.К.У.Р.О.П.А.Т.К.А.
ჰო |
| Posted by: Mafanya 27 Feb 2015, 20:28 |
| ათლეტებო, კითხვა მაქვს თქვენთან. ვებრძვი ზედმეტ კილოგრამებს დაბალანსებული კვებით და ვარჯიშით. დილით წიწიბურა + ყველი, შუადღეს რამე ხორციანი კერძი წვნიანი, 6ზე ბოსტნეული სალათა ან კეფირი და ცოტა ხილი სადილსა და ვახშამს შორის. 1200-1400 კკ ფარგლებში. ყოველ საღამოს ვაკეთEბ ნახევარსაათიან ვარჯიშს T25 პროგრამიდან. რამეს ხომ არ მირჩევდით დამატებით რაც ცხიმების დაშლას/კუნთების ფორმირება შეუწყობს ხელს და ამ ყველაფერს უფრო ეფექტურს გახდის? დასაკლები მაქვს დაახლოვებით 10 კგ მადლობა წინასწარ. |
| Posted by: 死海. 27 Feb 2015, 20:40 |
| ისევ მივანებე თავი... პატარ მიზეზი და მორჩა ჩემი ვარჯიში, შესვენება... ღამეში ერთი კილოს დაკლება დიეტის გარეშე ნორმალურია? სტაბილურად ვიყავი და დღეს კი დამხვდა -1. |
| Posted by: sandroEVO 27 Feb 2015, 23:01 |
| შარშანდელი ფოტოები ვიპოვე მოულოდნელად ძებნისას..))) |
| Posted by: _nite_ 28 Feb 2015, 12:41 |
| დათბა და გაასწორა ისევ დილაობით სირბილმა <3 |
| Posted by: otikosi 28 Feb 2015, 16:24 |
| გამარჯობათ, რჩევა მჭირდებაა იმედია დამეხმარებით მოკლედ 1 მარტიდან ვიცყებ დილით ვარჯიშს და წონის დაკლებაც მინდა დაახლოებით 5-7 კგ. მინდა კვებაც შებზღუდო მაგრამ ისე არა რო ორგანიზმ,ი გამომეფიტოს,იქნებ მირჩიოთ რა სახის საკვები მივიღო და რავარჯიშები გავაკეთო, მთლიან სხეულზე რო იმოქმედოს. ცოტა ცელულიტიც შევამჩნიეე |
| Posted by: 7soto7 28 Feb 2015, 17:30 | ||
otikosi
კაცებს ცელულიტი არ გვაქვს. |
| Posted by: Streetlight 28 Feb 2015, 18:25 |
| otikosi http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/12-laws-fat-burning ეს ნახე, კარგი რჩევებია |
| Posted by: Wrest 28 Feb 2015, 19:27 |
| .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. მაგ კვების რეჟიმით დაივიწყე პირველ რიგში კუნთი, მეორე რიგში ჯანმრთელობა, მესამე რიგში შედეგი და მეოთხე რიგში სიცოცხლეს გამოემშვიდობე და ვაფშე პირველ რიგში ცხიმის დაწვა და კუნთის მომატება ერთდროულად დაივიწყე გადამრევთ მე თქვენ რა.. 1900 კალორია დამიწერაო და რაც მანდ დაწერე 5 კალორიაა მგონი სულ თუ წონის დაკლება გინდა შენი საკვების უმეტესობა უნდა შეადგენდეს ცილას და არა ნახშირწყალს, შენ კიდე მანდ ცილა სულ 20 გრამი გაქ და ნახშირწყალი დანარჩენი. |
| Posted by: LOTUSi 28 Feb 2015, 19:58 |
| Wrest ცხიმის დაწვა და კუნთის მომატება რატომ არ გამოდის? |
| Posted by: deadeadea 28 Feb 2015, 20:59 |
| Wrest აუ გვასწავლე რა როგორ დავიკლოთ |
| Posted by: Hybrid-Theory 28 Feb 2015, 21:52 |
| Wrest ცხიმის წვის და პარალელურად კუნთის ზრდის თაობაზე მასეთი მკაცრიც ნუ ხარ არაა აუცილებელი მაინცდამაინც მსუქნობიდან მარათონელის ტანზე ჩამოხვიდე და მერე აკრიფო კუნთის მასა |
| Posted by: Wrest 1 Mar 2015, 01:38 | ||
LOTUSi
იმიტო რო ცხიმის წვისას საჭიროა კალორიების დეფიციტი, კუნთის მატებისას პირიქით. deadeadea რა გაინტერესებს კონკრეტულად? Hybrid-Theory წონის კლების დროს კუნთის მასას ვერ მოიმატებ მეგობარო ნატურალურად და ქიმიითაც იმხელა შრომა და ძალისხმევა ჭირდება რო რავიცი, პახოდუ ამ დროსაც იმდენად მცირეა შედეგი რო არ ღირს. გიჟი კიარაა ეს ხალხი ოFF სეზონზე წონაში რო იმატებენ და სეზონისთვის მოსამზადებლად მერე სახეს იხევენ გამოსაშრობად. კუნთის ზრდა ეგრე მარტივი არაა |
| Posted by: Wrest 1 Mar 2015, 01:38 | ||
LOTUSi
იმიტო რო ცხიმის წვისას საჭიროა კალორიების დეფიცითი, კუნთის მატებისას პირიქით. deadeadea რა გაინტერესებს კონკრეტულად? Hybrid-Theory წონის კლების დროს კუნთის მასას ვერ მოიმატებ მეგობარო ნატურალურად და ქიმიითაც იმხელა შრომა და ძალისხმევა ჭირდება რო რავიცი, პახოდუ ამ დროსაც იმდენად მცირეა შედეგი რო არ ღირს. გიჟი კიარაა ეს ხალხი ოFF სეზონზე წონაში რო იმატებენ და სეზონისთვის მოსამზადებლად მერე სახეს იხევენ გამოსაშრობად. კუნთის ზრდა ეგრე მარტივი არაა |
| Posted by: 死海. 1 Mar 2015, 01:50 |
| Wrest ვარჯიშის დროს ცხიმი კუნთის აქტიურობის ხარჯზე არ იწვის? კუნთი აქტიური მუშაობისას ხომ იმატებს? თუ ასეა რატომ არ გამოვა ცხიმის მოშორება და კუნთის გაზრდა ერთდროულად? |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 1 Mar 2015, 11:21 | ||||
Wrest
რატომაა 5? სადღას 530მდეა ჩემი გამოთვლითარასწორად ვითვლი?
ხო ცილები ცხიმებისთვის არ მიმიქცევია ყურადღება ტუპა 500-700 კკლ გადავითვალე და გადავუძახე მუცელში დამაყენეთ სწორ გზაზე |
| Posted by: Wrest 1 Mar 2015, 12:11 | ||||||||
| 死海. წონის კლება ხდება როცა მიღებული კალორიების რაოდენობა უფრო ნაკლებია, ვიდრე დახარჯული. მიღებული კალორიები საკვებით ითვლება და დახარჯული კალორიები ცხიმის წვით (და არა ოფლი გამოდენით). კუნთის მატებას რაც შეეხება ცოტა სხვანაირადაა საქმე. ვარჯიშის შედეგად კუნთი იღებს მიკროტრამვებს მის აღსადგენად კი აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის საშენი მასალა (ცილა, ნახშირწყალი) შენ თუ ცხიმის წვის რეჟიმში ხარ და კალორიების დეფიციტი გაქვს, მაშინ კუნთს ვერ მიაწვდი აღდგენის პროცესში საკმარის მაკრონუტრიენტებს (საშენ მასალას) შესაბამისად ერთდროულად ეგ პროცესი არ ხდება. .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А.
500 უნდა დამეწერა მანდ, ჩემი შეცდომაა.
http://www.fitni.ge/?p=81 აი ეს კარგი ცხრილია და გამოიყენე ხოლმე.
უნდა მიაქციო და სწორად გადაანაწილო, ეგ ფაქტორი მნიშვნელოვანია. მთლიანი რაციონის 50 % ნახშირწყალი, 35-40% ცილა და დარჩენილი 10% ცხიმი.. გაითვალისწინე რო 1 გრ ცილა = 4 კალორიას, 1 გრ ნახშირწყალი = 4 კალორიას , 1 გრ ცხიმი = 9 კალორიას.
ძალიან ცოტაა და ჯანმრთელობისთვის საშიში. თუ სიწტყვაზე შენი წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში 2000 კალორია, დაკლების სურვილის შემთხვევაში მიიღე 400-500 კალორიით ნაკლები. ანუ შენ შეთხვევაში თუ 1900 არის მაშინ 1400-1500 კალორია დღეში. ეს რაოდენობა გადაანაწილე 3-4-5 ჭამაზე, როგორც არის შენთვის მოსახერხებელი. არ ჭამო ცომი, ტკბილი. თუ დარბაზში დადიხარ და კარდიო ვარჯიშებს აკეთებ (დარბიხარ და ა.შ.) მაქსიმალურად ეცადე რო ერთ ტემპში ივარჯიშო. ანუ 5 წუთი სირბილი, 5 წუთი სიარული და ა.შ. არა. |
| Posted by: happy dreamer91 1 Mar 2015, 12:31 |
| გამარჯობა, თქვენი დახმარება მჭირდება. მოკლედ ცხოვრებაში პირველად დავიწყე ვარჯიში. როგორც ვიცი პირველ დღეს ტრენერს უნდა აეხსნა რა და როგორ გამეკეთებინა, მაგრამ მარტო ეს ცხრილი მომცა, და ასე ბატივით დავდიოდი დარბაზში და ყველა ტრენაჟორთან ვთხოვდი ხალხს აეხსნათ როგორ გამომეტენებია ის ტრენაჟორი. მოკლედ რაღაცეებში კი გავერკვიე ეს Pროგრამა მაქვს. და მაინტერესებს ერთ დღეს ერთს Gავაკეთებ, მერე მეორეს Dა მესამე დღეს ისევ ტAვიდან თუ უნდა დავისვენო? ხო სუსტი ვაფ, 44 კილო და რო არ დავიკლო, რა გავაკეთო? http://www.radikal.ru http://www.radikal.ru |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 1 Mar 2015, 12:32 |
| Wrest მადლობა ამომწურავი პასუხისთვის კიდევ ერთი კითხვა წონითი ვარჯიშები კარდიომდე უნდა გავაკეთო თუ შემდეგ? ან 1 დღე სიარული/სირბილი, მეორე დღე წონით მესამე დღე დავისვენო ნორმალურიი რეჟიმია? ამ ცხრილში ცალკე ქათმის ფილე არაა მითითებული სავარაუდოდ ქათამი ამას გულისხმობს? მე ამას ვიყენებ ხოლმე http://yoga.ge/?show=yogajournal&id=638 და კალორიების რაოდენობა http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ აქ გამოვითვალე 2 კვირაში მაქვს მცირე ოპერაცია და სრული უმოძრაობის პერიოდი მექნება ალბათ 1 თვე და არ მინდა ამ პერიოდში მოვიმატო მაქსიმალურად მინდა დავარეგულირო კვების რეჟიმი |
| Posted by: nit123 1 Mar 2015, 13:12 |
| ვარჯიშის მერე რას ჭამთ დაწერეთ რა... საღამოს ვაპირებ სიარულს, სადღაც 9 სთვის და რას მირჩევთ რომ ვჭამო? |
| Posted by: Darkside Of Me) 1 Mar 2015, 13:15 |
| nit123 ხაჭო ან ფილე |
| Posted by: GOVEN 1 Mar 2015, 13:16 | ||
nit123
მოხარშული ქათმის ფილე და ბრინჯი რომ კარგია ვიცი კიდევ ფაფები არის კარგი.ხილი და ბოსტნეული რა კიდევ |
| Posted by: Darkside Of Me) 1 Mar 2015, 13:19 |
| GOVEN არაა ღამე კარგი ხილი და ბურღულეული (მათ შოროს ბრინჯიც) |
| Posted by: nit123 1 Mar 2015, 13:33 |
| Darkside Of Me) GOVEN ყოველ საღამოს ხაჭო და ფილე ვჭამო??? რა უბედურებაა... სხვა ალტერნატივა არაა? |
| Posted by: Alice_In_Wonderland 1 Mar 2015, 13:44 |
| აკვააერობიკაზე დადიხართ ვინმე? |
| Posted by: GOVEN 1 Mar 2015, 14:03 | ||
nit123
შაურმაც შეგიძლია მე მართლა არ ვიცი, პროსტა ფილეზე უეჭველი ვიცოდი |
| Posted by: Wrest 1 Mar 2015, 14:56 | ||||
| happy dreamer91 თავზე გადაახიე ეგ ფურცლები ტრენერს. წონის მომატება გინდა და კარდიოებს და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს გაკეთებინებს 20-20 გამეორებას. რა უპასუხისმგებლობა და უცოდინრობაა პროსტა. სად დადიხარ კიმარა? ღირსია ეგ ვიღაცა საერთოდ დარბაზს არ გააკარო, ტრენერობაზე ხო ლაპარაკი ზედმეტია. რა ქვეყანაა ბლიად, რა კრიტერიუმებით არჩევენ ნეტა დარბაზში მომუშავე პერსონალს.. ადამიანი დარბაზში ჯანმრთელობის და ფიზიკურობის გასაუმჯობესებლად მიდიხარ და ასეთი დეგენერატის გამო შეიძლება იქედან ინვალიდი გამოხვიდე პირველ რიგში კვებას მიხედე. 1. დაითვალე შენთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა (calories calculator ჩაწერე გუგლში და ამოგიგდებს უამრავ საიტს სადაც შენი მონაცემების მიხედვით კალკულატორი დათვლის კალორიების რაოდენობას) 2. http://www.fitni.ge/?p=81 აგერ პროდუქტების კალორიულობის ცხრილი. ამის მიხედვით შენთვის სასურველი პროდუქტი ამოარჩიე ისე რო იმ გამოთვლილ კალორიულობას არ გადააჭარბო. (ჩემი აზრით წონის მომატება გჭირდება თუ 1 მეტრი არ ხარ სიმაღლეში გამოთვლისას იქ დაგიწერს 3 რიცხვს. წონის მოსამატებელ კალორიების რაოდენობას, წონის შესანარჩუნებელს და დასაკლებს. შენი მიზნის მიხედვით განსაზღვრავ რომელია შენი დღიური ნორმა)საკვების ამორჩევისას არ აიღო მარტო ნახშირწყლოვანი ან მარტო ცილოვანი საკვები. გადაანაწილე დაახლოებით ისე როგორც ზემოთ დავწერე. 50 % ნახშირწყალი, 35-40% ცილა და დარჩენილი 10% ცხიმი.. რაც შეეხება ვარჯიშს. ქალსაც იგივე ვარჯიშები აქვს რაც კაცსაც, შესაბამისად პროგრამა იდენტურია ორივესი მოდი ვარჯიშებს ინგლისურად დაგიწერ და დაგუგლე შენ და უფრო მიხვდები და დაიმახსოვრებ (შენებური სახელწოდებებით) რომელი რა ვარჯიშია, ვიდრე მე რო დაგიწერო ეხლა ქართული ვარიანტები ამ ვარჯიშების. ყველა ვარჯიშის წინ ვხურდებით 5-10 წუთი ყოველთვის. გაწელვები, მაჯების/წელის გახურება, სარბენ ბილიკზე 5-6 წუთი სიარული და ა.შ. ორშაბათი - ზურგი/ბიცებსი (3x8-10 ნიშნავს 3 ჯერ მისვლას და თითო მისვლაზე 8 ან 10 გამოეორებას. მისვლებს შორის შესვენება 1-1.5 წუთი) lat pull down 3x8-10 (წელი ჩააგდე და ისე ჩამოქაჩე) one armed dumbbell rows 3x8-10 (წელი ჩააგდე და ჰანტელი ეცადე ბიცებსის ხარჯზე კიარ ამოიატონო, ბაკავიკით (იღლის ქვეს რო კუნთია) იმის ხარჯზე "ამოაგდო") seated rows 3x8-10 (წელი ჩააგდე, გამოწევის დროს მხრები უკან გადაგვაქვს ისე რო შევკრათ და დავაფიქსიროთ, წინ გაწევის დროს მხრები წინ გადაგვაქვს და ოდნავ ვიხრებით.. გამოწევის დროს ისევ წელს ვაქცევთ ყურადღებას და მხრებს უკან ვაფიქსირებთ ბოლო მომენტში) bicep curls 3x8-10 hammer curls 3x8-10 (როცა დგომში იქნები და ბიცებსის კეთებას დაიწყებ მხრები დააფიქსირე, უკან გადაწიე და შეკარი.. მხრები დააფიქსირე და ბიცებსი ამუშავე) ოთხშაბათი - მკერდი/მხრები/ტრიცებსი bench press 3x8-10 dumbbell chest press 3x8-10 pec deck flyes 3x8-10 dips 3x8 (თუ ორძელზე ვერ გააკეთებ შეგიძლია სკამით ჩაანაცვლო) shoulder press 3x8-10 skull crushers 3x8-10 (ეს შეგიძლია triceps extension_ით ჩაანაცვლო) პარასკევი - ფეხები squats 3x8-10 (წელს მიაქციე ყურადღება, ჩაგდებული უნდა გქონდეს მაქსიმალურად, დასაწყისში შეგიძლია წონის გარეშე სარკესთან აკეთო) deadlifts 3x8-10 (ასევე აუცილებლად წელს მიაქციე ყურადღება, ანალოგიურად აქაც) walking lunges 3x20 steps (ასევე წელი ჩაგდებული აუცილებლად) leg extensions 3x8-10 (ფეხს შლი და ჩამოწევის დროს უცებ არ დაუშვა, ეცადე ნელ-ნელა ჩამოწიო) leg curls 3x8-10 (აქაც ეგრევე ნუ დააგდებ, ცოტა შეეწინააღმდეგე) პ.ს. სუნთქვას მიაქციე ყურადღება.. ამოწევის დროს შეისუნთქე, ჩაწევის დროს გამოუშვი.. პ.პ.ს. ვეცადე მაქსიმალურად კარგად ამეხსნა ყველაფერი. ვიდეოებს თუ გადახედავ უფრო კარგად გაიგებ ყველა ვარჯიშს. თუ რამე კითხვა გაქ შეგიძლია დამისვა. .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А.
ძალისმიერი ვარჯიშების მერე გააკეთე ხოლმე კარდიო.
დაახლოებით 100-110 კალორია არის 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე. კალორიების კალკულატორს რაც შეეხება ყველა ერთი და იგივეა თითქმის, ძაან მცირე სხვაობებია როგორც წესი და მაგიტო დიდი მნიშვნელობა არ აქვს ჩემი აზრით, რომელ საიტზე გამოთვლი. ****** რამდენი დამიწერია ომგ |
| Posted by: fermina 1 Mar 2015, 16:47 |
| nit123 მეც მაგ დროისთვის მიწევს ხოლმე, 8:30-დან 9:30-მდე და ზუსტად იმიტომ მომწონს ეს დრო, რომ მერე არც აღარაფერს ვჭამ. უბრალოდ არ მინდება. ცოტა ხანი დასვენება, შხაპი და ძილი |
| Posted by: LOTUSi 1 Mar 2015, 17:05 |
| Wrest აჰაა, გასაგებია ესეიგი, ტყუილად ვიტენები ცილებით ჯერ წონას დავიკლებ და მერე ვიზრუნებ კუნთის გაზრდაზე. და როგორ უნდა გავაკეთო რომ მერე კუნთი გაიზარდოს მხოლოდ და ცხიმმა არ მოიმატოს? მოკლედ, თუ არ გეზარება. |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 1 Mar 2015, 17:42 | ||
marTlac rom |
| Posted by: nit123 1 Mar 2015, 17:53 |
| fermina ხო, მაგრამ მე რომ არ ვჭამო მასას დავკარგავ, რაც არ მაწყობს... პირიქით, მომატება მინდა, ამიტომ კვებას უნდა მივხედო სკულპულოზურად... |
| Posted by: narkozeli 1 Mar 2015, 18:12 |
| საღამოობით სირბილი ჯობს,დილაობით თუ არააქვს დღის მონაკვეთს მნიშვნელობა? აპრილის ბოლოდან როცა დათბება ცოტა, კუს ტბაზე მინდა ვირბინო ხოლმე და დილით ვერანაირად ვერ მოვახერხებ,საღამოობით რომ ვირბინო დაშავდება რამე? LOTUSi გოგო გაქვს უკვე შედგები? |
| Posted by: LOTUSi 1 Mar 2015, 18:23 |
| narkozeli გოგო ფორმები შემეცვალა აშკარად, მუცელიც დამეჭიმა. რაც მინდოდა ის პროცესი მიდის თან ვიკლებ და ჯერ დუნდულაზე კუნთი დიდად არ გამოიკვეთება, მაგრამ ფორმა რომ უმჯობესდება ეგ მომწონს. ირაკლი შევაწუხე უკვე, აბა აქ დამადე, ხო დამეჭიმა და ა.შ. ისე ამ წონის კლებას მკერდიც მიაქვს თან, მაგრამ სხვათაშორის ესე უფრო მიმწონს. * * * გოგო დილით ახალგაღვიძებულზე არ გინდა, საღამოს ჯობს, დაწვავ კალორიებს. :* |
| Posted by: narkozeli 1 Mar 2015, 18:58 | ||||||
LOTUSi
მაგას ვერ გადავიტან სასტიკად არ მინდა წონის დაკლება,აღარ დავრჩები მართლა,გავილევი უბრალოდ ტონუსში მოყვანა და გამკვრივება მინდა
წარმოვიდგინე ირაკლის სახე
რომ მოვალ ვარჯიშიდან შევჭამ მაშინვე და ეგ ცუდია ძალიან? აბა რა გავაკეთო წონაში რომ არ დავიკლო და თან ვივარჯიშო? |
| Posted by: Wrest 1 Mar 2015, 18:58 | ||||
LOTUSi
ტყუილად არ იტენები ცილები ყოველთვის გჭირდება.. ნახშირწყლების რაოდენობა იცვლება მარტო კლება/მომატების მიხედვით, გააჩნია რომელი გინდა.
ცხიმი ყოველთვის მოიმატებს, თუმცა რაც უფრო სწორად გააგრძელებ ვარჯიშს და კვებას, მით უფრო მინიმალური იქნება მისი მომატებაც. ნახშირწყლებს შეზღუდავ, კალორიებს გააკონტროლებ. მოკლედ იგივე პროცესია კლებაც, მატებაც, შენარჩუნებაც. ცილების/ნახშირწყლების რიცხვებია მარტო განსხვავებული. |
| Posted by: LOTUSi 1 Mar 2015, 21:04 |
| Wrest მადლობა narkozeli გოგო ჭამე რა პრობლემაა, შენ ხო დაკლება არ გინდა. შენ მართლა არ გინდა დაკლება :* |
| Posted by: 死海. 1 Mar 2015, 21:19 | ||
Wrest
ჩემგანაც |
| Posted by: happy dreamer91 1 Mar 2015, 21:26 |
| Wrest ვაკის ასპრიაში დავდივარ, ჯერ ერთხელ ვიყავი. ეგრევე არ მომეწონა ის ტიპი, არც შემოუხედავს ისე მოგვცა ეს გამზადებული ცხრილი. მე და ჩემი დაქალი ვიყავით, იმას მოკლება უნდა. ორივეს ერთნაირი მოგვცა და გაიქცა. მერე ვერ გავიგეთ რა რას ნიშნავდა და კიდე მივედით, ვკითხეთ და ისეტი პასუხები მოგვცა მეტჯერ ალბათ ვერღარ მივალ კითხვით. საერთოდ პირველად ვიყავი დარბაზში და საიდან უნდა ვიცოდე რა როგორ კეთდება. არადა ხელშაეკრულებაში წერია, რომ ინსტრუქტორმა უნდა აგიხსნას თავიდან და ინდივიდუალურად შეგიდგინოს ცხრილი. 200 ლარი ნამდვილად არ მაქ ინდივიდუალური ვარჯიშისთვის. ვერ გავიგე, ანუ ის ვარჯიშები რაც ცხრილში წერია არ უნდა ვაკეთო? |
| Posted by: CoderiotGe 1 Mar 2015, 21:44 | ||
happy dreamer91
საუკეთესო გამოსავალია ტონი შეცვალო როცა კიდევ მიხვალ და მერე გიპასუხებს როგორც საჭიროა.. ეზარება და კიდია სანამ არ დაუძაბავ შეახსენე შენი უფლებები |
| Posted by: happy dreamer91 1 Mar 2015, 21:57 |
| CoderiotGe არ ვარ ეგეთი ტიპი, ძაან მორიდებული ვარ სამშაბათს რომ მივალ ცოტა უფრო მკაცრად მივუდგები |
| Posted by: CoderiotGe 1 Mar 2015, 22:04 | ||
happy dreamer91
შენი მორიდებულობით ისარგებლებენ ყოველთვის ეგეთი ადამიანები, სადაც ადამიანური ლაპარაკი არ ჭრის უნდა დაძაბო |
| Posted by: Wrest 1 Mar 2015, 22:13 |
| happy dreamer91 არა, დახიე და გადააგდე ის ფურცლები. ის ვარჯიშები შეიძლება აკეთოს შენმა მეგობარმა რომელსაც დაკლება უნდა, თუმცა არ ვიცი რა ვარჯიშებია. სავარაუდოდ ტრენაჟორის ნომრებია იქ მითითებული და რომელი რა არის არ ვიცი. დიდი ალბათობით არც შენს მეგობარს გამოადგება. ტრენერს რაც შეეხება ეგეთს ვაფშე სამსახური უნდა დაატოვებინო LOTUSi 死海. არაფრის |
| Posted by: Qutaiso 1 Mar 2015, 22:21 | ||
mismine mag programashi raweria teleti ver wavikitxe, uarjishi aucileblad sworad unda gaaketo, yvela varjisze kitxe sworad aketeb tu ara, me piradad 1 tve marto swavlas movundi |
| Posted by: LOTUSi 1 Mar 2015, 22:37 |
| აუF, ვაკის ასპრიაში ვაპირებდი სიარულს და არ ღირს? :\ |
| Posted by: Hybrid-Theory 1 Mar 2015, 23:10 |
| თვეში 100 ლარად პერსონალურად არავინ დაგიდგებათ და 0დან ვერ გასწავლით ვერავინ. თუ პიკის საათი არაა ყოველთვის შეგაშველებენ სიტყვას თუნდაც იგივე ასპრიაში, ხან ინსტრუქტორს კითხავ, ხან ვინმე გამოცდილ მოვარჯიშეს, ხან სხვას შეხედავ და ეგრე. მთვარიდან ჩამოსული თუ არაა ადამიანი მალე აუღებს ალღოს ყველაფერს, მთავარია ხამივით სიმძიმეებს არ მივარდეს და საკუთარ სხეულს უსმინოს ჩხუბივით კი გამომივიდა მაგრამ ზოგს გონია რომ მივა დარბაზში, ჩამოუწერენ იდეალურ პროგრამას, მისცემენ კვების განრიგს, აუხსნიან ყველა ვარჯიშის ტექნიკას და 3 თვეში ტანზე დადგებიან. მართლა მონდომებული ვინცაა ჯობია ინტერნეტში მოიძიოს ინფორმაცია ვიდრე ბრმად დაუჯეროს 1 კონკრეტულ ადამიანს, თუნდაც ფიტნეს ინსტრუქტორს. არ არსებობს იდეალური სავარჯიშო პროგრამა, ყველა სხეული ინდივიდუალურია |
| Posted by: happy dreamer91 1 Mar 2015, 23:53 |
| Wrest ხო ტრენაჟორის ნომრებია. აბა თუ არ იცი საიდან მიხვდი რომ არასწორია? ანუ მე არ ვიცი მეც გამაგებინე რატოა არასწორი, რომ როცა მივალ დაველაპარაკო. * * * Hybrid-Theory არა არც მქონია ეგ ილუზია, ეგ პროგრამა 200 ლარი ღირს ვიცი. უბრალოდ საერთოდ არ მოგვაქცია ყურადღება, მარტო ეს ფურცელი მოგვცა და ვსიო. მერე გულისხმიერი ადამიანები დაგვეხმარნენ ყველა ტრენაჟორთან. LOTUSi არა არ მითქვამს რომ არ ღირს. ჯერ მხოლოდ ერთხელ ვიყავი და მივეჩვევი თანდათან. |
| Posted by: Wrest 2 Mar 2015, 00:05 | ||
happy dreamer91
გამეორებების და მისვლების რაოდენობით + შენი წონით. ბევრი გამეორება და ბევრი მისვლა კეთდება ინტენსიური ვარჯიშისას, როცა გამოშრობის ეტაპზე ხარ ანუ ცხიმს წვავ. შენ კიდე 44 კილო ხარ. |
| Posted by: happy dreamer91 2 Mar 2015, 00:10 |
| Wrest უფრო ცოტა რომ გავაკეთო? ვთქვათ 3. რომ მივალ ვკითხავ იმედია მიპასუხებს. ესენი რო არ ვაკეთო აბა აზრზე არ ვარ ჩემით რა ვქნა. |
| Posted by: Hybrid-Theory 2 Mar 2015, 00:35 |
| happy dreamer91 ხო ალბათ პიკის საათებში მიხვედით. დრო თუ გაქვს 1-2 კვირა დღისით იარეთ ხოლმე და ცოტა მოხვალ აზრზე. ალიაქოთი და რიგები როცაა ცოტა ძნელია დამწყებისთვის |
| Posted by: ძაგანა 2 Mar 2015, 01:22 | ||
მე კიდე ოცნებად მაქვს ასპრიაში ტრენერად მუშაობა. ტიპებს დაცვიდან აყვანილი სასტავი ყავთ ტრენერებად მანდ და კიდე ბევრ ეგეთ დარბაზში. კაიფი ისაა ამათნაირი სასტავი ბოლოს მაინც ეგეთებთან მივლენ და ლამაზად შეფუთულ ნაგავში გადაუხდიან მაყუთს. |
| Posted by: Wrest 2 Mar 2015, 08:40 | ||||
happy dreamer91
ყველა ტრენაჟორია სავარაუდოდ და ყველა ვარჯიში ტრენაჟორზე არ კეთდება, უაზრობაა.
მეღადავები? იმხელა პოსტი დაგიწერე რაც უნდა აკეთო, რო ლამის მთელი გვერდი გავავსე :| |
| Posted by: _nite_ 2 Mar 2015, 11:57 | ||
narkozeli
ზოგადად სირბილი საღამოობით უკეთესია, გამოფხიზლებულია ორგანიზმი, ოღონდ სირბილის მერე ძილის დრო მალე არ უნდა დგებოდეს, დათბობას ტყუილად ელოდები, მშვენიერი სითბო და გადასარევი ამინდებია ახლაც. |
| Posted by: Darkside Of Me) 2 Mar 2015, 13:48 |
ტემპი  |
| Posted by: BWHC 2 Mar 2015, 17:25 |
| ცოტა დებილი კითხვა მაქვს მაგრამ მაინც არ დამცინოთ მოკლედ დილით ვჭამ ნახშირწყლები პლიუს ცილა პლიუს ხილი, 1 ზე ცილა ნაკლები ნახშირწყალი ბოსტნეული, საღამოს ცილა და ბოსტნეული ან ერთი გრეიფრუტი და 24 ცალი ნუში. მოკლედ არ ვშიმშილობ, ჭამას ვამთავრებ 5ზე და ვიძინებ დაახლოებით 10ზე. 8 საათზე ისე მშია გაგიჟებას ვარ. თუმცა დღის განმავლობაში არ ვშიმშილობ ნამდვილად. (8ზე ნამდვილად აღარ ვჭამ მაგრამ მშია) ხოდა თქვენ რას აკეთებთ როცა უკვე გვიანია ჭამა მაგრამ გშიათ. (გავითვალისწინოთ რომ არააქტიური ცხოვრების წესი მაქვს, ვვარჯიშობ მაგრამ მაინც) |
| Posted by: CoderiotGe 2 Mar 2015, 17:40 | ||
BWHC
"6 ის მერე არ ჭამო თორემ გასუქდები" ეს არის საუკუნის სისულელე, ჭამე ოღონდ მსუბუქად და ნუ შეჭამ სწრაფ ნახშირწყლებს, უცხიმო ხაჭო შეჭამე, ან უცხიმო კეფირი დალიე ხლებცებთან ერთად, ან ბოსტენეულის სალათი ჭამე.. |
| Posted by: BWHC 2 Mar 2015, 20:32 |
| CoderiotGe ხო მაგრამ მე 10ზე ვიძინებ, დაახლოებით 7:30დან ათამდე ვზივარ ხან ვკითხულობ ხან ვქსოვ ანუ არ ვმოძრაობ |
| Posted by: Ar-Pharazôn 2 Mar 2015, 21:20 |
| მორბენლებთან მაქვს შეკითხვა: ბოლო 2-3 თვეა დავრბივარ და ნელნელა ვაუმჯობესებ შედეგს. აერობიკულ გამძლეობაზე მაქვს ლაპარაკი, რა თქმა უნდა. 10 კმ-ის (ბილიკზე) გარბენა 57 წუთში არის ჯერჯერობით რეკორდი და რამდენ ხანში შევძლებ (და თუ შევძლებ, 29-ის ვარ) 50-მდე ჩამოსვლას? |
| Posted by: happy dreamer91 2 Mar 2015, 22:07 |
| Wrest კი ძალიან დიდი მადლობა, გუშინ ვერ მოვახერხე და დღეს დავძებნი მაგ ვარჯიშების ვიდეოებს. კი იქ რაც წერია ყველა ტრენაჟორის ნომერია. |
| Posted by: Hermyon 2 Mar 2015, 22:32 |
| Ar-Pharazôn რა პროგრამით ვარჯიშობ გააჩნია გრძელ მანძილზე სირბილი ფიტნესი არაა სულ ერთიდაიგივე აკეთო და შედეგი მიიღო უბრალოდ დარბიხარ? |
| Posted by: Workaholic 3 Mar 2015, 21:52 |
| ლისსზე სირბილს ვაპირებ და ვინ შემომიერთდებით? DD |
| Posted by: happy dreamer91 4 Mar 2015, 00:23 |
| შესვენების დღეები როგორ გავანაწილო არ ვიცი. იქნებ დამეხმაროთ. |
| Posted by: ილონენ 4 Mar 2015, 00:37 |
| happy dreamer91 რამდენი დღე ვარჯიშობ? |
| Posted by: Antea 4 Mar 2015, 12:19 |
| 3 კილოს დაკლება მინდა და ვერა და ვერ ვქენი რა ( ვარჯიშით ვერ ვიკლებ აშკარად |
| Posted by: boni91 4 Mar 2015, 12:29 | ||
Antea
ესეიგი არვარჯიშობთ საკმარისად ან/და ბევრ კალორიას იღებ |
| Posted by: Antea 4 Mar 2015, 12:34 |
| როგორ მიჭირს ჭამაზე უარის თქმა ვარჯიშამდეც და ვარჯიშის შემდეგაც 2-3 დღიანი, ეფექტური და გამოცდილი დიეტა მინდა |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 4 Mar 2015, 12:51 |
| https://www.facebook.com/video.php?v=1045369252145056&set=vb.230234986991824&type=2&theater |
| Posted by: happy dreamer91 4 Mar 2015, 13:22 |
| ილონენ შენ გამოჩენას ველოდი ზუსტად)) ძალიან ბევრ რაღაცაში მჭირედება გარკვევა. არ ვიცი ორჯერ ვიყავი სულ დღეს მესამედ მივდივარ. რამდენი დღე უნდა ვივარჯიშო? სუსტი ვარ, 158/44. გამკვრივება და პრესი მინდა მხოლოდ. |
| Posted by: ვივიანა 4 Mar 2015, 13:23 |
| აქ ვიკითხავ იქნებ იცოდეთ ასპრიაში აერობიკა ხომ შედის თანხაში და დიდუბეში აქვთ ხომ ? |
| Posted by: ილონენ 4 Mar 2015, 13:53 |
| happy dreamer91 3 -4 დღე მეტი არ გინდა მაგალითად ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი 2საათამდე ივარჯიშე და გეყოფა პრესს ყოველ დღე თუ გააკეთებ უკეთესი, კვირას დაისვენე მარტო 10 წუთი საკმარისია დაგუგლე და მერე მოირგე შენ თავზე რომელსაც უფრო კარგად აკეთებ, რამდენიმენაირი რა თქმა უნდა და ატრიალე 10 წუთის განმავლობაში 10 დან 2 წუთი სტატიკებს დაუთმე |
| Posted by: ილონენ 4 Mar 2015, 13:55 |
| happy dreamer91 3 -4 დღე მეტი არ გინდა მაგალითად ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი 2საათამდე ივარჯიშე და გეყოფა პრესს ყოველ დღე თუ გააკეთებ უკეთესი, კვირას დაისვენე მარტო 10 წუთი საკმარისია დაგუგლე და მერე მოირგე შენ თავზე რომელსაც უფრო კარგად აკეთებ, რამდენიმენაირი რა თქმა უნდა და ატრიალე 10 წუთის განმავლობაში 10 დან 2 წუთი სტატიკებს დაუთმე |
| Posted by: happy dreamer91 4 Mar 2015, 14:04 |
| ილონენ პროგრამა ორდღიანი მიწერია, თუ როგორც არის, ერთი დღე მხრები და გულმკერდი თუ რაღაც და მეორე ალბათ ფეხები, მეორე დღემდე არ მივსულვარ ჯერ დღეს მიწევს და ვნახავ რა არის. აქ მითხრეს ძალიან ცუდი პროგრამა გიწერიაო და რავიცი. ზოგადად პრესი მინდა და გამკვრივება, ცოტა ცელულიტის ნიშნები მაქვს და ეგეც რომ გავიქრო, სხვა არაფერი მინდა, ნუ ცოტა მომატებაც არ მაწყენდა, მთავარია არ დავიკლო. ბილიკი რისთვის არის? კარდიო რომ მიწერია იქ ჩემთვის ბილიკზე უკეთესი ველოსიპედი ხო არ იქნება? |
| Posted by: ილონენ 4 Mar 2015, 15:03 |
| happy dreamer91 2 დღიანი პროგრამა რა უბედურებაა ბილიკი კარდიოა ველოსიპედიც კარდიოა, ორივე ცხიმის წვას უწყობს ხელს მისვლისას 10 წუთზე მეტი არ გაჩერდე კარდიოზე, გახურებისას და გეყოფა და დაკლება არ გინდა, დანარჩენს რაც შეეხება 3 დღე იარე 1 დღე მხრები ფეხები პრესი 2 დღე ბიცეფსი მკერდი პერსი 3 დღე ტრიცესფი ფეხები პრესი |
| Posted by: happy dreamer91 4 Mar 2015, 16:58 |
| ილონენ ანუ სამი დღე ვივლი მეოთხე დღეს დავისვენებ და ასე ყოველთვის ხო? თუ კვირაში სამი დღე სულ? საერთოდ ვერ Vერკვევი და მაგიტომ Aსეთი უაზრო კითხვები. |
| Posted by: ილონენ 4 Mar 2015, 17:33 |
| happy dreamer91 დღეები აიღე ორშაბატი ოხთშაბატი პარასკევი ან სამშაბათი ხუთშაბათი შაბათი ასე ჯობია |
| Posted by: BWHC 5 Mar 2015, 03:15 |
| კარდიო ვარჯიშებს ვანაცვლებ აერობიკული ცეკვებით, პრინციპში იგივე კარდიო ვარჯიშებია მუსიკის თანხლებით, ხოდა ამათ რო ვაკეთებ საფეთქლები მტკივა, და თვალებიც, ასეთი ვინმეს გქონიათ? რა შეიძლება იყოს? |
| Posted by: Ar-Pharazôn 5 Mar 2015, 11:58 | ||
Hermyon
უბრალოდ დავრბივარ გრძელ მანძილებზე. სხვადასხვა ინტერვალებით და დახრილობით, მაგრამ საბოლოო ჯამში პრინციპი ერთია. 2 კილოს დაგდება მინდა ჯერ და მაგიტომ მაქვს მაგაზე გაკეთებული ყურადღება |
| Posted by: happy dreamer91 5 Mar 2015, 12:53 |
| ერთ მისვლაზე 10 პრესი ძლივს გავაკეთე, სულ 20 მდე და ყველა კუნთი მტკივა მუცელზე |
| Posted by: _nite_ 5 Mar 2015, 13:03 | ||
happy dreamer91
ეგ არაფერი, გტკივა ესე იგი ხვალ მეტს გააკეთებ |
| Posted by: ToyotaMR2 5 Mar 2015, 14:11 |
| happy dreamer91 პრესს რისთვის აკეთებ თუ ღიპი გაქვს ეგ არ შველი და კუბიკების დაყენება ძალიან ძნედლია სამოყვარულო დონეზე და თუ დაიყენე კიდე ერთ კვირაშI თუ არ მიხედე ისევ ღიპა დ გადაგექცევა |
| Posted by: Hybrid-Theory 5 Mar 2015, 14:18 |
| ToyotaMR2 პრესის გამაგრებას კუბიკების გარდა ბევრი სხვა დანიშნულება აქვს. პირველ რიგში რაც უფრო ძლიერი Core ექნება მით უკეთ გააკეთებს სხვა ვარჯიშებს. თვითონ თქვა 10 გავაკეთე და მეტკინაო, შესაბამისად სქუათებს თუ დაიწყებს პირველ რიგში ეგ პრესის სისუსტე იჩენს თავს, ძალა წელზე/ზურგზე გადავა და იტკენს რამეს. happy dreamer91 არაუშავს, პრესი ყველაზე მარტივად დუნდება. მუდმივი ვარჯიში ჭირდება ტონუსში რომ იყოს. შესაბამისად უმოძრაო ცხოვრებას თუ ეწეოდი ყველაზე სუსტი ეგ ნაწილი გექნება. ნელ–ნელა მოუმატე და 3 თვეში თვითონ ვერ დაიჯერებ რამხელა შედეგი გექნება. პრესის გამაგრებასთან ერთად ლამაზი ფორმაც თუ გინდა მაშინ როგორც ზემოთ დაგიწერეს კვებას და კარდიოსაც უნდა მიხედო. შეიძლება ძლიერი მუცლის კუნთები გქონდეს მარა თუ ცხიმის ფორმა ფარავს ვიზუალურად ვერანაირ ეფექტს ვერ მოახდენს |
| Posted by: ToyotaMR2 5 Mar 2015, 14:20 | ||
ეგ იმ წონებს ვერ გააკეთებს რომ პრესმა რამე უშველოს . |
| Posted by: Hermyon 5 Mar 2015, 15:24 |
| Ar-Pharazôn 400, 600, 800, 1000, 1200, 1500 მეტრები უნდა ირბინო ისე რომ ჯამში გამოგივიდეს იმდენი რამდენსც დარბიხარ შესვენება უნდა გაუკეთო 5-10 წთ, სამაგიეროდ ტემპი უნდა იყოს კროსზე მაღალი დაკლება თუ გინდა 400-800 მ ირბინე უფრო მაღალი ტემპით შეიძლება სული გაგაძროს |
| Posted by: Alisaka 5 Mar 2015, 17:50 |
| mokled kvirashi samjer dilit 50 g kruasani xom ar gamasuqebs? sul gerkules xom ver she vcham |
| Posted by: happy dreamer91 5 Mar 2015, 21:13 |
| ToyotaMR2 აბა რა გავაკეთო?)) * * * Hybrid-Theory კი, ზუსტად ლამაზი ფორმა მინდა, ბრტყელი, ნუ აი კარგ სურათებში რომ აქვთ ხოლმე ეგეთი მუცელი მინდა. თანდათან გავერკვევი ყველაფერში და დავამუღამებ რა გავაკეთო, პირველი გვერდიდან მოვყევი და ვკითხულობ აქ რას წერთ. კითხვებსაც დაგისვამთ ხოლმე. ძაან მონდომებული ვარ, მაგრამ ისე მტკივა მკერდის ქვემოთ კუნთები ვკვდები |
| Posted by: Ar-Pharazôn 6 Mar 2015, 01:12 | ||
Hermyon
მქონდა HIIT-თან შეხება. ზოგისთვის სასწაულებს ახდენს, მე დიდი შედეგი ვერ მომცა .ნიტოშტო ძალიან ძნელი იყო, პირიქით უფრო კომპაქტურ დროს იკავებს. ხანდახან მაქს. გულის სიჩქარეზე ეხლაც დავრბივარ წუთი-წუთნახევარი ვარჯიშის ბოლოსკენ, მაგრამ საბოლოო ჯამში დაკლებისას მაინც კალორიების დიდი რაოდენობით წვა უფრო მნიშვნელოვანია, ამიტომ მირჩევნია 8-11 კმ/სთ-ის ფარგლებში ვირბინო საათი-საათნახევარი. |
| Posted by: Hermyon 6 Mar 2015, 02:05 |
| Ar-Pharazôn მაგ შემთხვევაში მთავარია პულსი 120-ზე ზევით დაიკავო რაც შეილება დდიი ხნის განმავლობაში შედეგის გაუმჯობესება თუ გნდა ეგრე უნდა მოიქცე სისწრაფეებიც უნდა აკეთო და ძალაც, თორემ კროსი მთლად დაგიგდებს შედეგს და შეიძლება უკან წახვიდე თუ ასეა ბოლოსკენ ფინიშირება გაუკეთე, ან ტავიდან მაღალი ტემპით დაიწყე და შეინარჩუნე |
| Posted by: Ar-Pharazôn 6 Mar 2015, 06:51 |
| Hermyon ერთ სესიაზე სულ ცოტა 40 წუთი (მინიმუმ, უფრო ხშირად მეტიც) გადაბმულად 130-ს ზევით მაქვს პულსი. 150-მდე კომფორტულად შემიძლია ვირბინო საათნახევარი და მეტზე ჯერჯერობით ვერ ვქაჩავ . მთელი იდეა 2-3 კილოს დაწვაა, მაგრამ როგორც ხდება დაკლებისას, კუნთიც იწვება მაგ დროს და ეგ ერთი მაფიქრებს. ზოგი ტრენერი ამბობს 40 წუთზე მეტი კარდიო კონტრპროდუქტიულიაო და ზოგი ამბობს რომ სწორი კვების (ანუ ბევრი პროტეინი, ომეგა-3 და ა.შ.) და სიმძიმეებზე ვარჯიშის დამატებით კუნთსაც შეინარჩუნებ თუ კალორიული დეფიციტი არ იქნება დიდიო. |
| Posted by: happy dreamer91 6 Mar 2015, 14:25 |
| 2,075 კალორია მჭირდება რომ მოვიმატო სად ვიშოვო ამდენი კალორია ერთ დღეში, სად მაქ ჭამის დრო |
| Posted by: jurnalistka 6 Mar 2015, 22:18 | ||
| ხალხო, აზიდვებს ვერ ვაკეთებ ვერაფრით და რამე სასწაული ხრიკი არ იცით? მთლიანი ტანი თუ არ მივახმარე, ხელები ვერ ეწევა... * * *
ეს რაღაც საინტერესოა, მაგრამ უშუალოდ ვარჯიშის წინ მუცელს არ გაბერავს და არ იყანყალებს? :დ რამდენი ხნით ადრე უნდა დალიო? |
| Posted by: Hybrid-Theory 7 Mar 2015, 11:26 | ||||
jurnalistka
მუხლებზე დადექი და ისე გააკეთე თავიდან happy dreamer91
ბოდიში და საპირფარეშოში სიარულის დრო თუ გაქვს მაშინ ჭამის დროც გქონია. ჭამა არაა სოციალური აქტივობა, მეგობრებთან ერთად ჩასხდომა და 1 საათი რომ ჭირდებოდეს. ჩათვალე რომ ჩვეულებრივი ბუნებრივი მოთხოვნილებაა საკვების მიღება. |
| Posted by: Darkside Of Me) 8 Mar 2015, 12:50 | ||
ლოლ, არ გაგასუქებს  ) |
| Posted by: Ar-Pharazôn 8 Mar 2015, 16:48 | ||||
კონკრეტულად ჩაიში არ არის იმდენად საქმე, რამდენადაც კოფეინში, რომელიც სტიმულანტია. აფთიაქებში ურეცეპტოდ იყიდება კოფეინის ბენზოატის ტაბლეტები. წყალს მიატან ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე 200მილიგრამს და მერე იქნები ხოდზე 
50 გ. კრუასანი კი არა დღეში სამი ბიგმაკი რომ შეჭამო (და სხვა არაფერი), მაინც არ გასუქდები. კალორიებამდე დადის საბოლოო ჯამში ყველაფერი რაც გასუქება-გახდომას ეხება. ბიგმაკი და კრუასანი მარტო იმიტომაა ცუდი, რომ თუ კალორიების ჩატევას შეეცდები, უფრო მეტი ხანი მოგიწევს მშიერი ყოფნა, რადგან კრუასანი იმ მომენტში გასიამოვნებს და ერთ საათში მოგშივდება და მაგ კრუასანის კალორიებს დაზოგავდი მაგალითად გერკულესი+ხაჭოზე, რომელიც გაცილებით უფრო დიდხანს მოგიყვანს ხოდზე (პახოდუ მეტი პროტეინი, რაც გახდომაშიც კაია, რადგან პროტეინის გადამუშავებაზე უფრო მეტი კალორია იწვება, ვიდრე კრუასანის, რომელიც ნახშირწყლები და ცხიმია 99%) |
| Posted by: BWHC 8 Mar 2015, 17:36 |
| კოფეინის ტაბლეტებით მიღებას მე პირადად არავის არ ვურჩევ და თუ მაინც უნდა მიიღოს მაშინ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს ის ვისაც აწუხებს კარდიო-ვასკულარული დაავადებები. ერთია როცა ჩაის სვამ და მეორეა როცა 4-5 ჭიქა ჩაის კოფეინი ერთ კაფსულაშია და ერთად იღებს ორგანიზმი. |
| Posted by: ashley judd 8 Mar 2015, 18:21 |
| კრუასანები და ბიგ მაკები არ გაგასუქებთ, მაგრამ ცელულიტს გაგიჩენთ. |
| Posted by: jurnalistka 8 Mar 2015, 18:23 | ||
მაშინ კაკაო და შავი შოკოლადიც წავა არ მინდა ტაბლეტები, ნატურალურად მირჩევნია. ჰოდა. რამდენი ხნით ადრე უნდა დავლიო, მაინც ვერ გავიგე  |
| Posted by: Wrest 8 Mar 2015, 18:31 |
| თაფლიანი წყალი სვით ვარჯიშის განმავლობაში და ეგ არის... |
| Posted by: Ar-Pharazôn 8 Mar 2015, 18:41 |
| jurnalistka თუ ტაბლეტები არ გინდა, მაშინ ყავა ან შავი ჩაი, როგორც თავად თქვი. შოკოლადი და კაკაოც შეიცავს კოფეინს (ბევრად ცოტას, ვიდრე ტაბლეტები ან კოფეინიანი სასმელები), მაგრამ ცხიმები+შაქარსაც და ამიტომ უშაქრო ყავა ან ჩაი ჯობია, რა თქმა უნდა. ან უშაქრო ენერგეტიკულები ან პეპსი-მაქსი დროს რაც შეეხება, თავად უნდა გაარკვიო ეგ და ეგ იმაზეცაა დამოკიდებული რა სახის ვარჯიშს აპირებ და რა ხანგრძლიობის . უფრო კომპეტენტური ხალხი დააკონკრეტებს მაგას ალბათ აქ  |
| Posted by: deadeadea 8 Mar 2015, 21:45 |
| Wrest პირადი ნახეთ,მოგწერეთ და თაფლიანი წყალი გასახდომად თუ ზოგადად ყველა ვარიანტში რეკომენდირებულია?? |
| Posted by: CoderiotGe 8 Mar 2015, 21:53 | ||
ashley judd
რაააა???????????????? რას შეიცავს კრუასანი? ცომი, შაქარი, საფუარი - სწრაფი ნახშირწყლები, გლუკოზა, ემილგატორები - რომელი არ ასუქებს აქედან? რას შეიცავს ბიგმაკი? ცომი, დამწვარ ზეთში შემწვარი ფარში (მრავალჯერ გაყინულ/გამლღვარი), მაიონეზი - ძალიან ბევრი ტრანსცხიმია ერთად თავმოყრილი |
| Posted by: ashley judd 8 Mar 2015, 21:56 |
| CoderiotGe ვაიმე, ისეთი რეაქცია იყო, რომ უცებ შემეშინდა ცოტა არ გაასუქებს, წინა პოსტებსაც გადახედე ხოლმე :დ |
| Posted by: CoderiotGe 8 Mar 2015, 22:03 | ||||||
ashley judd
ცოტა არაფერი არ გაგასუქებს, თუმცა ზახი უნდა გაესვას იმას რომ არა ცოტა ყოველდღე არამედ მაგალითად კვირაში ერთხელ ან ორ კვირაში ერთხელ
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Hybrid-Theory 8 Mar 2015, 23:29 | ||
ტყუილია, 3 თვე ყოველდღე 1 მთლიან "ონიაშვილის" ლობიანს ვუბერავდი და გრამი არ მომიმატებია, არც ფორმა შემცვლია. საერთოდაც რაც არ უნდა ვჭამო არ ვიმატებ კუბიკების დასაყენებლად კიდევ 2-3 თვე ვარჯიში მინდა და ვსო ეგაა, გოგოები მეტს მაინც არ უყურებენ u envy bro?  |
| Posted by: ashley judd 8 Mar 2015, 23:33 |
| Hybrid-Theory და რა არის მაგაში ტყუილი? |
| Posted by: CoderiotGe 8 Mar 2015, 23:57 |
| Hybrid-Theory ashley judd აბა მე მკითხეთ ერთი კვირა ყოველ დღე რომ ლობიანი ვჭამო გარანტირებული მაქ +3 კილო, კიდევ კარგი რომ ბიგ მაკები და ეგეთი ნაგავი არ მიყვარს |
| Posted by: Hermyon 9 Mar 2015, 00:03 | ||
CoderiotGe
გენეტიკა ჯამში რამდენ კალორიას იღებ? |
| Posted by: CoderiotGe 9 Mar 2015, 00:05 | ||
Hermyon
ახლა დიეტა შევიძინე თავისი სავარჯიშო პროგრამით და რავი ზუსტად არ ვიცი რამდენი კალორიაა |
| Posted by: BWHC 9 Mar 2015, 01:03 |
| CoderiotGe რა დიეტაა? ცოტას ხომ ვერ მიწილადებდი? თუ გინდა ნუ მიწილადებ უბრალოდ მაინტერესებს რაზეა დაფუძნებული |
| Posted by: Hermyon 9 Mar 2015, 01:06 |
| BWHC დიეტაა ეგეთი არაფერს არ ჭამ იაფში მოგყიდი თუ გინდა |
| Posted by: BWHC 9 Mar 2015, 01:11 |
| Hermyon)) არა მასეთი არ მინდა. დიეტა იმდენად არ მაინტერესებს რამდენად პატარ-პატარა ნიუანსები მეტაბოლიზმის ამჩქარებლები, ინსულინის მაკონტროლებლები, თორემ დიეტა მე რომ ვიცი ისეთი ვინ იცის)) |
| Posted by: CoderiotGe 9 Mar 2015, 01:14 |
| BWHC ეს დიეტა ჩემი მონაცემებიდან გამომდინარე შეადგინა პროფესიონალმა, შიმშილზე დაფუძნებული არ არის, კარგად ვნაყრდები და მეთხუთმეტე დღეს 5 კილო მქონდა მოკლებული.. აი მაგალითად პირველი ეტაპის დღის რაციონი გამოიყურებოდა ასე: - 100გ წიწიბურა, 2 მოხარშული კვერცხი - 100გ ყავისფერი ბრინჯი, 50გ ბროკოლი - 50გ ბულგარული, 50გ კიტრი, 50გ ბროკოლი, 100გ სულგუნი (უმარილო) - 200გ უცხიმო ხაჭო, 100გ ფორთოხალი - 300გ ქათმის ფილე ვჭამ 3 საათში ერთხელ, ვსვამ 2.7-3ლ წყალს დღეში და საკვები ყველაფერი უშაქრო, უზეთო, უმარილო.. ზოგი საზიზღრობაა მაგრამ შედეგი მოაქვს შიმშილს კი ჯობია |
| Posted by: BWHC 9 Mar 2015, 01:16 |
| CoderiotGe მარილი, შაქარი და ზეთი მეც ამოღებული მაქვს. მე დღეში სამჯერ ვჭამ მაგრამ რა იცი>? ამ 100 გრამ ფორთოხალს როგორ ზომავ? სასწორი გაქვს? |
| Posted by: CoderiotGe 9 Mar 2015, 01:18 | ||
BWHC
სამზარეულოს სასწორით, 27 ლარი ღირს |
| Posted by: BWHC 9 Mar 2015, 01:20 |
| CoderiotGe ჰოოომ ეგ მეც უნდა შევიძინო, ძალიან დიდია? მე მოგზაურ ცხოვრებას ვეწევი და ყველაფერს ვერ ჩავიყრი ჩემოდანში. რამხელაა ? მძიმეა? |
| Posted by: Hybrid-Theory 9 Mar 2015, 01:23 |
| CoderiotGe საზიზღრობა ეძახე შენ და მე ისედაც მასე ვიკვებები როგორც ზემოთ დავწერე სულერთია რაც არ უნდა ვჭამო წონაში არ ვიმატებ, მაგრამ მინდოდა რომ ნორმალური კვება მქონოდა. ნელნელა უშაქროსაც მივეჩვიე, უმარილოსაც, ზეთიანს ისედაც ვერ ვიტანდი, კოკა–კოლა და მსგავსი მაიმუნობებიც ამოვიღე (ყველაზე ძალიან ეგ გამიჭირდა). |
| Posted by: Hermyon 9 Mar 2015, 01:24 | ||||
CoderiotGe
 ეგ ალბათ პერსონალურად დაგიწერა ხომ?
წყალი შეგიზღუდა თუ ეგ მინიმუმია და მქსიმუმი არ აქვს? |
| Posted by: CoderiotGe 9 Mar 2015, 01:24 | ||
BWHC
ხო მეც მოგზაური ვარ მესმის.. საკმაოდ მომცრო, ბრტყელი და მოსახერხებელია.. არამგონია ხელი შეგიშალოს http://www.mymarket.ge/product_info.php?type_id=1&set_ad_type=0&product_id=7368367&back_page_num=1 აი ზუსტად ესეთია, ბოდიში ფასი შეცდომით მახსოვდა 27 რომ გითხარი 45 ღირს, ერთ დღეს ვიყიდე 2 რაღაცა და ამერია.. |
| Posted by: BWHC 9 Mar 2015, 01:28 |
| CoderiotGe არა უშავს საკმაოდ მოხერხებული ჩანს და საჭიროც |
| Posted by: CoderiotGe 9 Mar 2015, 01:30 | ||||
Hermyon
მინიმუმია ეგ, + ვარჯიშის განმავლობაში ემატება 700 მილიგრამი (მინიმუმ)
კი ფოტოები გავაგზავნე, რაღაც კითხევი დამისვა დეტალების პონტში და შემიდგინა 45 დღიანი დიეტა |
| Posted by: Hermyon 9 Mar 2015, 01:35 |
| CoderiotGe წარმატებები ............. |
| Posted by: BWHC 9 Mar 2015, 01:37 |
| CoderiotGe ეს გადასარევი, დავუშვათ მიყევი ახლა მაგ 45 დღეს, მერე რა უნდა ქნა როცა პროგრამა თავდება? რეალურად მთელი ცხოვრება მასე ხომ ვერ შეჭამ? მერე როგორ უნდა შეინარჩუნო? |
| Posted by: CoderiotGe 9 Mar 2015, 01:42 | ||
| BWHC მერე გადავიღებ ისევ მსგავს ფოტოებს გავუგზავნი და შემიდგენს სავარაუდოდ 5 დღიან უკუჩატვირთვის ფაზას, რომ მაშინვე უკან არ მოვიმატო წონა.. ამის შემდეგ შენარჩუნებას რაც შეეხება ეგ უკვე ჩემზეა დამოკიდებული, ყოველდღე აღარ გავსკდები კუბდარებით და ლობიანებით, თან ეს წონა რომ მოვიმატე მაშინ არ ვვარჯიშობდი ვაფშე და ახლა სისტემატიურად ვუბერავ ასე რომ არ უნდა გამიჭირდეს შენარჩუნება.. Hermyon
გაიხარე |
| Posted by: BWHC 9 Mar 2015, 05:07 |
| CoderiotGe ჰოო ანუ ძველ ჩვევებს უარყოფ და უფრო ჯანმრთელას იცხოვრებ შიგადაშიგ არევით(ზომიერად) წარმატებები და შენარჩუნება დაკლებულის |
| Posted by: ricrub 9 Mar 2015, 09:50 |
| პროტეინებზე მაქვს ერთი კითხვა და სწორად ვპოსტავ? როგორც ვიცი არის ცხიმის დამწველი პროტეინები და მაინტერესებს რომელია კარგი/იაფი + რამე გვერდითი მოვლენები ხომ არ აქვს? 3 კვირაა ვვარჯიშობ და ღირს დაწყება ახლა? |
| Posted by: bagrati123 9 Mar 2015, 09:57 |
| ricrub ცხიმისმწველი პროტეინები არ გამიგია. არსებობს თვითონ ,,ცხიმისმწველები", რასაც პირადად მე არ გირჩევ საკმაოდ ბევრი უკუჩვენებების გამო. დიეტას და კარდიო ვარჯიშებს მიაწექი |
| Posted by: ricrub 9 Mar 2015, 12:03 | ||
| bagrati123 ხო ალბათ ცხიმისმწველები
სპ |
| Posted by: Darkside Of Me) 9 Mar 2015, 13:00 | ||
ნაღდად აქვს ცხიმისმწველებს უკუჩვენებები, თუმცა არა იმაზე მეტი რა ზიანსაც ყოველდღიურად ვაყენებთ ორგანიზმს ადამიანები |
| Posted by: Wrest 10 Mar 2015, 10:40 | ||
deadeadea
მარტივად რომ ვთქვათ ვარჯიშის დროს კუნთებს ენერგიით შეავსებს.. |
| Posted by: vormana 11 Mar 2015, 10:56 |
| 176 სმ ვარ და 74,4 კილო მაჩვენა სასწორმა ასპრიაში დავიწყე გუშინ და ძაან ბევრი ხალხი იყო. ნელ ნელა მინდა დავიწყო რაღაცეები დარბაზში არ მივარჯიშია არასდროს, მაგრამ ისე სულ ვვარჯიშობდი ბოლო ეს ერთი წელია დავანებე ყველაფერს თავი. ხოდა ეხლა რომ გითხრათ წონა ძაან მაწუხებს თქო არა მაგრამ ცომეული ავიკრძალე და მოხარშულებს მინდა მივაწვე ასევე მაწონი იოგურტი და რავი გრამების სდევას ვერ დავიწყებ ეხლა ამდენი გრამი ხორცი ვჭამე და ამდენი გრამი მაწონი. დღეს შუადღეს მაგალითად მოხარშული ქათმის ხორცი უნდა ჭამო დაახლოებით 250-300 გრამი 2 კვერცხი და 1 ნაჭერი ყველი პურის გარეშე . ნუ წინაზე იმდენს ვჭამდი ხაჭაპურებს და ჰოთდოგებს ეს აჯობებს იასნია : ) |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Mar 2015, 11:54 | ||
vormana
ბევრია ერთ ჭამაზე.. |
| Posted by: vormana 11 Mar 2015, 12:07 |
| Darkside Of Me) ხო მაგრამ დღეში ორჯერ ვჭამ ესე მეტჯერ არა და მაინც ბევრია? ეხლა ზოგადად ვჭამდი ხოლმე 2 ამდენს და ერთი 3-4 ნაჭერ პურს და შედეგს მომცემს ცოტას ბევრი როგორც ზევით დავწერე არ მინდა და თუ რამე მერე შევამცირებ კიდე. ისე ბევრჯერ რომ ვჭამო ცოტ ცოიტა ვიცი უკეთესია მაგალი"თად სამჯერ ვჭამო დღეში მაგრამ სამსახურის პონტში ვერ ვახერხებ. |
| Posted by: _nite_ 11 Mar 2015, 12:26 | ||
vormana
ბევრი ცილაა ერთ ჯერზე იმჰო. მაგდენს გადამუშავება უნდა სერიოზული |
| Posted by: vormana 11 Mar 2015, 12:40 |
| _nite_ ხოო იცი რა მინდა რომელ საკვებს რამდენი ცილა და ცხიმი აქვს და ეგენი სად უდნა ვნახო? გავაკრა ერთი მაცივარზე და იმის შესაბამისად ვიხელმძღვანელებ რაა. პ.ს მერე განრიგის სურათებსაც დავდებ ეხლა არ ტვირთავს რატომღაც. * * * კარგი ერთ კვერცხს შევჭამ მეორეს აღარ  |
| Posted by: CoderiotGe 11 Mar 2015, 12:53 |
| vormana calorizator.ru აქ მოძებნი ნებისმიერ პროდუქტს თავისი ნუტრიცული ცხრილებითი |
| Posted by: _nite_ 11 Mar 2015, 12:53 | ||
vormana
უნდა ქექო ინტერნეტში : )) აი ბევრი პროდუქტი ამ საიტზეა, რაც არ არის, მოძებნე და შენ თვითონვე შეავსე შენი ცხრილი. http://www.fitni.ge/?p=81 |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Mar 2015, 13:57 |
| vormana როგორ წონი ფილეს? მზას თუ მოუხარშავ-შეუწველს? ზოგადად 100 გრამიც საკმარისია ფილე, მითუმეტეს თU კვერცხსაც აყოლებ. გაყე დღიური რაციონი და ორის მაგივრად 4-5 ჯერ ჭამე. ბევრად უკეთესი შედეგი გექნება. _nite_   |
| Posted by: vormana 11 Mar 2015, 13:57 |
| _nite_ CoderiotGe მადლობა გაიხარეთ.  * * * Darkside Of Me) სიმართლე გითხრა დღეს არ ამიწონია სახლში მქონდა მოხარშული ქათმის ხორცი და დავჭერი წვრილად წამოვიღე სამსახურში და დაახლოებით 150 გრამი იქნებოდა ალბათ რაა.1 კვერცხი და 1 ნაჭერი ყველი. ხო გაყოფა კარგია მაგრამ ვერ ვშვები სამსახურიდან ერთხელ გავდივარ ოფისში ვერ ვჭამ და 5 ჯერ სად ვიარო ხო გამომაგდეს ჰაჰჰა პ.ს საღამოს ერთხელ ჭამის მაგივრად შეიძლება ვთქვათ 7ზე ვჭამო ცოტა და 10 ზე კიდე ცოტა მაგრამ ეგრე გვიან ჭამა ვარგა? * * * რა მაინტერესებს გასუქებაში დიდ როლს ცხიმი თამაშობს ხო? ცილა და ნახშირწყალი რა პონტია? ანუ მე პირველ რიგში უნდა მივეძალო იმ პროდუქტს სადაც მეტი წყალია და დანარჩენი კომპინენტები ცოტა ხო? * * * პირველ გვერდზე გადავიკითხე ეხლა და იქ რჩევები კი წერია ცილები და ნახშირწყლები რომ უნდა მივიღოთ მაგრამ ეგ იმ შემთხვევაში თუ გამხდარი ხარ და კუნთის მომატება გინდა : ) |
| Posted by: _nite_ 11 Mar 2015, 18:47 | ||
vormana
უნდა მიიღო ყველაფერი, ოღონდ ზომიერად, შენი კალორაჟის ფარგლებში და საკვების 60% უნდა იყოს ნახშირწყლები, 20 ცილა 20 ცხიმი. სამივე აუცილებელია |
| Posted by: vormana 12 Mar 2015, 09:44 |
| _nite_ აჰაა ეგ კარგია და დღეში რამდენი კალორია უნდა მიიღოს ისე ნორმალურად ადამიანმა არც გახდომა რომ არ უნდა და არც გასუქება? გუშინ ვარჯიშის მერე ერთი ვაშლი ვჭამე ერთ 40 წუთში,კიდე 30 წუთში 1 ჭიქა მაწონი (100 გრამი დაახლოებით)და ერთი კიტრი. მგონი ბევრი არ მომსვლია |
| Posted by: Darkside Of Me) 12 Mar 2015, 12:08 |
| vormana ცხიმი თამაშობს დიდ როლს ცხიმის დაგროვებაში.. თუმცა იქიდან გამომდინარე რომ ყველაზე კალორიულია ცხიმი, ამიტომ გასუქებაშიც დიდი როლი აქვს რაღათქმაუნდა. რა გაქვს მიზნად გააჩნია. ზოგადად სპორცმენებს როდესაც კუნთის დაკარგვა არ უნდათ და ამავდროულად ცხიმის პროცენტულობის შემცირება, როგორც ცხიმს, ისევე ნახშირწყლებს ამცირებენ მაქსიმალურად და ცილოვან კვებაზე გადადიან |
| Posted by: vormana 12 Mar 2015, 12:30 |
| Darkside Of Me) მიზნად მაქვს რომ 70-71 კილოზე ჩამოვიდე დაახლოებით და პატარა მუცელი მაქვს და რომ არ მქონდეს : ) იტოკში სადღაც მაქს 4 კილოს მოკლება მინდა. დღეს შუადღეზე 100 გრამი ქათმის ხორცი მაქვს და 100 გრამი გრეჩიხა ორად გავყავი და საღამომდე მეტს არ ვჭამ დილით ერთი ჭიქა წყალი დავლიე ჩაის ვსვამდი ხოლმე და შაქრის პონტში ეგეც აღარ დავლიე. * * * vormana ოღონდ ეს გრეჩიხა მარტო მოხარშული არ არის ცოტა მარილიც აქვს და ბოსტნეულიც სტაფილო და რაღაც რა. მგონი ბევრი არაა თან ჯიგრულად მყოფნის საღამომდე ესეთი კვება ერთი ვაშლი მაქვს კიდე იმას შევჭამ და საღამომდე ჯიგრულად ვიქნები. |
| Posted by: _nite_ 12 Mar 2015, 12:42 | ||
vormana
წონა და სიმაღლე სქესი ასაკი შეიყვანე, დაგითვლის http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0 |
| Posted by: vormana 12 Mar 2015, 12:53 |
| _nite_ მადლობა გაიხარე. |
| Posted by: anni_dembo 12 Mar 2015, 16:45 |
| ახლა ვვარჯიშობ დღეგამოშვებით ან 2 3 დგეში ერთხელ 1 საათი ზოგჯერ1.30 და ამისმაგივრად ყოველდღე რომ ვივარჯიშო 30წთ იგივეა? |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Mar 2015, 18:03 |
| anni_dembo არა არაა იგივე. ყოველდღე ნახევრად დატვირთვას ჯობია 1 დღეს ბოლომდე დაიხარჯო და მეორე დღე სრულად დაისვენო |
| Posted by: levaa 13 Mar 2015, 11:39 |
| პრესის ტრენაჟორზე ვარჯიში არის ჯოჯოხეთი 10 კაცის მზერას გრძნობ თუ მოასწარი თუარადა პონტია ვერ ასწრებ რა რამე უფრო ეფექტური რა არის პრესისთვის? არ მაქ მაგის ნერვები ვინმეს ველოდო საათობით |
| Posted by: GeorgioGe 13 Mar 2015, 12:02 |
| http://ideals.ge/bestdeal/JOEREX-is-firmis-trenajori-TF-3-7- სახლისთვის ნორმალურია ეს? |
| Posted by: _nite_ 13 Mar 2015, 12:53 | ||
levaa იატაკი  |
| Posted by: tamar1586 13 Mar 2015, 13:29 |
| გამარჯობა, პროტეინ ბარ-ები არ იყიდება თბილისში თუ იცით? ან თუ იყიდება, მიმასწავლეთ სად, მადლობა  |
| Posted by: levaa 13 Mar 2015, 14:35 | ||||
კიდე სხვა რამე?  |
| Posted by: xatatula 13 Mar 2015, 15:56 |
| გამარჯობა გამოცდილო მოვარჯიშეებო. ორი დღეა დავიწყე ვარჯიში. მივედი აერობიკაზე, რომელიც 1.20 წუთი გრძელდება და საკმაოდ რთულია ჩემთვის და დამღლელი, აქ ვივლი კვირაში სამჯერ და დანარჩენი დღეები ცოტ-ცოტა ტრენაჟორებზე. არ მინდა გახდომა, 1.68 სმ ვარ და 55-54 კილოგრამი. კუნთები არ გამაჩნია არსად და მინდა რომ მივხედო ამ ამბავს. გადავიკითხე პირველი გვერდი დაახლოებით მივხდი რარაცეებს, მაგრამ თუ ვინმე მსგავს სიტუაციაში ხართ. როგორ მოვიქცე, ან რა დატვირთვით ვივარჯიშო, ვარჯიშის მერე როგორ ვიკვებო რომ არ გავხდე? დიდი დიდი მადლობა წინასწარ და ჩავუჯდები ეხლა თემას და კითხვას დავიწყებ. მეც აქტიურად გიერთდებით |
| Posted by: _nite_ 13 Mar 2015, 16:21 | ||
levaa
ნებისმიერი მყარი სიბრტყე რომელზეც დაეტევი : |
| Posted by: Hybrid-Theory 13 Mar 2015, 17:10 |
| tamar1586 ასპრიაში აქვთ მიმღებში და ისედაც იქნება სხვაგან სავარაუდოდ |
| Posted by: CoderiotGe 13 Mar 2015, 18:06 | ||
levaa
იატაკის საწინააღმდეგო რა გაქვს? » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Hybrid-Theory 13 Mar 2015, 18:20 |
| levaa ორშაბათი - იატაკი სამშაბათი- იატაკი+კარდიო ოთხშაბათი - დასვენება ხუთშაბათი - იატაკი+კარდიო პარასკევი- იატაკი შაბათი - დასვენება კვირა - სირბილი/ცურვა/რაიმე საყვარელი სპორტი თუ გაქვს |
| Posted by: ricrub 14 Mar 2015, 08:59 | ||
Hybrid-Theory
იატაკში რამდენი პრესის გაკეთებას გულისხმობ? |
| Posted by: Windmühle 14 Mar 2015, 12:34 |
| ხალხნო დილაობით რას ჭამთ ხოლმე? შვრია,წიწიბურა,კვერცხი და იოგურტი გამომირიცხეთ ოღონდ,ამათი დანახვა აღარ მინდა ,პლიუს წონაში ვიმატებ და ეს ნევრზს დამმართებს. გუშინ ავიწონე და მერე გაბრაზებულმა პრესები გავაკეთე ოცამდე და დღეს ხერხემალი მტკივა.მეტის ღირსი ვარ.მოკლედ რააა ,სანამ ეს 6თვე გავა ჩემი დამემართება თითქმის 6 კილო მაქვს მომატებული.წინ სამი თვეა კიდევ. |
| Posted by: Hybrid-Theory 14 Mar 2015, 13:05 | ||||
არ ვითვლი ხოლმე. 15-20 წუთი ვუნდები მაგრამ 10 წუთიც სავსებით საკმარისია. მთავარია იგრძნო კუნთის დაჭიმვა |
| Posted by: Workaholic 14 Mar 2015, 14:12 |
| აქვა აერობიკაზე რას იტყვით? და სად მირჩევთ? |
| Posted by: Ar-Pharazôn 15 Mar 2015, 10:16 |
| კიდე ერთი , მაგრამ მნიშვნელოვანი კითხვა მცოდნეებს: სად შეიძლება body fat percentage-ის მეტნაკლებად ზუსტად დადგენა თბილისში? რაღაც სასწორი მქონდა , ელექტროტალღებს უშვებდა, მაგრამ დილით სხვას მიჩვენებდა და საღამოს სხვას და 'პაბალშომუ' მაგრად ეშლებოდა რაღაცეები. ინტერნეტფორმულებიც მაგარი დამაბნეველია. მოკლედ, სად მივიდე? |
| Posted by: Darkside Of Me) 16 Mar 2015, 10:41 |
| Ar-Pharazôn კლინიკებში ალბათ თუ ზუსტი გინდა. გვარაიაშო ჰქოდათ როგორც მახსოვს. |
| Posted by: nita0607 16 Mar 2015, 15:34 |
| გამარჯობა. ორი დღეა რაც დავიწყე ასპრიაში სიარული. რაღაც ფურცელი მომიგდეს და იმის მიხედვით ვაკეთებ. ყველაზე მეტად მინდ ამხრების გაზრდა და რა ვარჯიშებს მირჩევთ? ვიწრო მხრები მაქვს და ამავდროულად მოხრილი ვარ ძალიან და რა გავაკეთო? მადლობა წინასწარ |
| Posted by: vormana 16 Mar 2015, 17:28 |
| nita0607 მოგიგდეს რას ქვია? ეგ ხო უთხარი იმ ტრენერსაც რომ გინდა მხრების გაზრდა დადაგიწერდა შესაბამის ვარჯიშებს არა? მე დამიწერა ეგრე პროგრამა თუ რამე კითხვები მაქვს ვეკითხები ხოლმე და სულ ვერ დაგადგება თავზე გამორიცხულია. |
| Posted by: GentlеGirl 16 Mar 2015, 19:57 | ||||
| Windmühle მეც მოვიმატე ამ ზამთარში და ახლა უკვე ისე ვარ, 100 გრამიც რომ მოვიმატო, აღარ მომიხდება. ჩემი წონის მატების მიზეზი გახდა ფიზიკური აქტივობა ნული + არაჯანსაღი საკვები, ამ ორი ფაქტორის გამოსწორებას ვაპირებ, ყოველგვარი შიმშილის გარეშე, იმიტომ რომ 43 კგ- დან დაწყებული ყველა წონაში მინახავს თავი და მხოლოდ მაშინ ვგრძნობდი კომფორტს,როდესაც განწყობა მქონდა. შესაბამისად +/- კილოგრამები არ ყოფილა მნიშვნელოვანი. შენც გირჩევ ნერვები არ მოიშალო, სიამოვნებით მიუდექი მაგ პროცესს და ნელ-ნელა, ჯანმრთელად მიიღე სასურველი წონა გინდა თუ ფორმა.
გამატებინებს საშუალო ულუფობით?
როდესაც ჯანსაღ კვებაზე ვარ ვერიდები მე პირადად იოგურტს და ქარხნულ რძის ნაწარმსაც, ბებოს ვიცნობ ერთს, რომელიც საკუთარი ძროხის რძეზე ამზადებს და იმას მივაკითხავ ხოლმე. პ.ს. აქ რაც დავწერე პრაქტიკაში არაფერს ვანხორციელებ, იმიტომ რომ ჯერ-ჯერობით ყველა ტანსაცმელი თავისუფლად მეტევა, სანტიმეტრიც 1სმ-თი მეტს მიჩვენებს მლავზე, 28სმ-ს. 26სმ-ზე ძაან გამხდარი მკლავი მაქვს და არაა ქალური, ბავშვურია. |
| Posted by: 死海. 16 Mar 2015, 20:29 |
| GentlеGirl დამაინტერესა და გავიზომე მეც მკლავი 26 აღმომაჩნდა, ჩემდა გასაკვირად, რადგან ისეთი ჩაფუნთუშებული და სქელი ხორციანი მკლავები მაქვს...... ბავშური ნამდვილად არაა. მგონი სანტიმეტრები აგერია შენ |
| Posted by: GentlеGirl 16 Mar 2015, 20:37 |
| 死海. აქ ბევრი ფაქტორია, სიმაღლე, აღნაგობა და ძვლის სისქე, რა ადგილზე გაიზომე... 26სმ-ზე ისეთი წვრილი მკლავი მაქვს იდაყვის ზემოთ სახსარზე თითებს ისე ვიჭდობ როგორც მაჯაზე. |
| Posted by: 死海. 16 Mar 2015, 20:45 | ||
GentlеGirl
ჰო, ეს აღარ გავითვალისწინე (დაბალი ვარ, სქელი ძვალი მაქვს) მაქსიმალური სისქე სადაცაა იქ გავზომე. მომწონს მე წვრილი მკლავები  |
| Posted by: GentlеGirl 16 Mar 2015, 20:48 | ||
| 死海. მეც მომწონს წვრილი მკლავები, მაგრამ კახექსიაში გადასული და ქალურობადაკარგული სიწვრილე არ მომწონს. წვრილი კი არა, უფრო თხელი. უფრო სწორედ ზოგს როგორ უხდება და ზოგს როგორ. ან კიდევ ყველაზე დიდი და გადამწყვეტი ფაქტორი, შენ უბრალოგ გგონია რომ
მაჯა რამდენი გაქვს? ახლა გადავამოწმე მკლავი და ჰოი, ვაებავ! 28.5-ია ვაებავ იმიტომ რომ კუნთის ხარჯზე არ ხდება ეს ზრდა |
| Posted by: 死海. 16 Mar 2015, 21:19 |
| GentlеGirl თხელი ვიგულისხმე წვრილში, ნატიფი... მაჯა (ძვალთან) 15,5 არ მეჩვენება. ჩემი დაც ფუნთუშას მეძახის ამი გამო ძვლებს ხომ ვერ გადავინერგავ  სუსტი ძვალი, გრძელი კიდურები გექნება შენ და მაგ შემთხვევაში 28-ც თხელია. |
| Posted by: QERBI 16 Mar 2015, 21:29 | ||
死海.
ეგ ბევრია მერე? მე 13 მაქვსადრე გავიზომე და საკმაოდ წვრილია, 15,5 ფუნთუშა ვერ იქნება, აზვიადებს შენი და სახლში რომ მივალ, გავზომავ მკლავებს დამაინტერესა თხელი ხელები ოდნავ ხორციანი, მეც სასტიკად მომწონს |
| Posted by: 死海. 16 Mar 2015, 21:33 | ||
| QERBI 2,5 სანტიმეტრი სხვაობა საკმაოდ ბევრია კიდურების შემთხვევაში.
ლამაზი ხელები გქონია |
| Posted by: GentlеGirl 16 Mar 2015, 21:36 | ||
| 死海. შენ ამბობ ეტყობა ხშირად რომ ფუნთუშა ხარ და სხვებსაც ეგრე სჯერათ, თან მინახავს შენი ფოტო და ფუნთუშობა ვერ შეგატყვე. ჰო სიმაღლესთან შედარებით გრძელკიდურა ვარ ისე და ძვალიც წვრილი მაქვს. QERBI მეც 13 მაქვს მაჯა და მიდი აბა მკლავიც დადე მერე, სავარაუდოდ როგროც სხვა რამეები,ესეც ეგრე დაემთხვევა
და გარუჯული  |
| Posted by: Windmühle 16 Mar 2015, 22:49 |
| GentlеGirl კარგია რომ არ გიწევს დიეტა. მე პარამეტრებით ძალიან სიგამხდრე არ მიხდება,ლოყები მივარდება ცუდად.64ზე ვიყავი კარგა ხანი და ძალიან კარგად. ჩემი პრობლემა რაშია გეტყვი,ძალიან მარტივად ვიმატებ ,მაგრამ ვარჯიშით და ცურვით ვინარჩუნებ.კვებით რომ გითხრა არიქა განსაკუთრებულად არა,მაგრამ როცა ვვარჯიშობ არანაირი პრობლემა არ მაქვს.ახლა ხერხლემლის პრობლემების გამო არ შემიძლია ვარჯიში და ზოგადად დატვირთვა.თერაპიას გავდივარ . ამიტომ ახტა უცებ წონა.ორ თვეზე მეტი ვერ ვივარჯიშებ და ესე დატოვება კატასტროფაა ჩემთვის.იმიტომ კი არა რომ ბიკინს ვერ ჩავიცვამ ზაფხულში ან რამე,უბრალოდ ვერ ვიტან ასე რაა,ვერ ავხსნი კარგად.ნერვები მეშლება უბრალოდ. ხომ არიან ადამიანები,რომლებიც მშვენივრად არიან,არა მე აუცილებლად უნდა ამესახოს ყველაფერი :@ შვრიას ყოველდილას ვჭამ და დანახვა აღარ მინდა უკვე, კვერცხსაც ცილისთვის,ვეგეტარიანელი ვარ და ხორცს ვანაცვლებ შეძლებისდაგვარად და მოკლედ რაააა. დავიწყე დიეტურად კვება,იმედი მაქვს ამ ორ თვეში მეტს მაინც აღარ მოვიმატებ,დაკლების იმედი დიდად არც მაქვს ვარჯიშის გარეშე,ჯერ არ მოკხდარა ასეთი რამე :დ შენ ძაან ბედნიერი ხარ რომ არ გიწევს დიეტა და წვალება,ნერვებს მაწყვიტავს აშკარად მე.კი ვცდილობ სიმშვიდე შევინარჩუნო,მაგრამ არ გამომდის დიდად.ძალაუნებურად ნერვები მეშლება. დღეს სასწორი ჩემს დაქალთან წავიღე,ყოველ დღე მაინც აღარ დავიწყებ დილას ნერვების მოშლით :დ |
| Posted by: GentlеGirl 17 Mar 2015, 00:58 |
| Windmühle არც ეგრე ბედნიერად მაქვს საქმე, წარსულში ბევრი ვავნე თავს ამ თემით და დღემდე ვიმკი შედეგებს, ამიტომ ვარ იმ აზრზე, რაც მიწერია. ოღონდ მომატებით ადვილად აღარ ვიმატებ, გარდატეხის ასაკში კი ვიმატებდი, თითოეულ ლუკმაზე ნერვიულობისგან ვკვდებოდი და ისევ ვცოცხლდებოდი. ძალიან ბევრ სფეროში და ბევრი განხრით დამაზიანა და ზუსტად ვხვდები რასაც ამბობ და როგორც ხარ, რა შეგრძნებეი გაწუხებს და აზრები გიტრიალებს. ნებისმიერი თეორიული და ლოგიკური ცოდნა რომ არ ინერვიულო და ა.შ. უსარგებლოა, მაგრამ მაინც უნდა შეეცადო თუნდაც ჩემს მაგალითზე, თუ ეს არ გეყოფა შემიძლია PM-ში დაწვრილებით მოგიყვე, კაი ჰორორს გადაიღებ გავა ორი თვე, დაიწყებ ვარჯიშს და გექნება ბედნიერი ზაფხული ნებისმიერ წონაზე და ფორმაზე ისე ბორშის დიეტაზე თუ გსმენია რამე, ეგეთი სუპი მოიმზადე და ჩართე რაციონში,ძალიან სასარგებლოა + ცხიმს წვავს. უცხოურ საიტებზეც არის და ქართულზეც. უუუფ მე კიდევ ლობიანს და შოკოლადიან ტორტს ვეახელი ამ ღამე ^_^ მალე დავასრულებ ამ თავაშვებულობას და დავიწყებ ჯანსაღად კვებას, მაგრამ ჯანსაღად რომ ვიკვებები მაგ დროს საოცრად კეთილი და სპეტაკი ვხდები, წავიმოსაწყენებ. =)) |
| Posted by: Windmühle 17 Mar 2015, 01:48 |
| GentlеGirl შემოძვერი რაა ჩემს პმ-ში :* |
| Posted by: vormana 17 Mar 2015, 10:29 |
| თუ იცით დინამოზე ასპრიაში რომ სასწორი დგას სწორია? ზოგი იძახის იტყუებაო და სახლში არ მაქვს რომ გადავამოწმო. გუშინ 71.7 კგ მაჩვენა ვარჯიშის მერე საღამოს და რომ დავიწყე ერთი კვირის წინ პირველ დღეს რომ მივედი სავარჯიშოდ 74.5 ვიყავი და ამდენი დავიკელი ? პახოდუ შაბათს გავსკდი ლუდის სმით და თევზის ჭამით ამას მაინც ვერ ვანებებ თავს კვირაში ერთხელ ან ორ კვირაში ერთხელ მაინც გავიხსენებ თან როგორც ამბობენ ვარჯიშის მერე მეტი წონა გაქვსო. |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 17 Mar 2015, 11:09 |
კაი ხალხი ამას ჩვენთან სადმე ვიყიდი?  http://www.whatsawaist.com/ |
| Posted by: nita0607 17 Mar 2015, 11:32 |
| მოკლედ ასპრიაში უკვე მე თვითონ დავამუღამე რომელი ტრენაჟორი მჭირდება. მაგრამ ეხლა დავფიქრდი და სწორად ავირჩიე საერთოდ ვარჯიშის ფორმა? მოკლედ მე ვარ 1.63სმ და 50 კგ. ქვემოთ მინდა დათხელება და მხრების მომატება. ზემოთ ძააან თხელი ვარ და ვიწრო მხრები მაქვს. მაგრამ სულ მხრების ვარჯიშებს ხო არ გავაკეთებ. სხვა ვარჯიშებსაც ვაკეთებ, ნუ კარდიოც თავისთავად. ხოდა არ მინდა ქვემოთაც დავიკუნთო. მინდა რო გავმკვრივდე, მაგრამ ეს მინდა ფეხების დათხელების ფონზე. ხოდა რას მირჩევთ ქვემოთ რომ სლიმი გავიჩითო ზემოთ არ დაკლების პარალელურად. არსებობს ესეთი რამე?) აერობიკაზე ხო არ დავიწყო სიარული?? კვებით ძალიან ლაითად ვჭამ ბოლო პერიოდი. |
| Posted by: SPC 17 Mar 2015, 12:05 |
| ასპრიაში მინდა სიარული და ყველა ვარიანტში დამჭირდება ინსტრუქტორი ხომ? რამდენი ხანი დამჭირდება ინსტრუქტორი? მადლობა |
| Posted by: dancing in the moonlight 17 Mar 2015, 17:08 |
| რომელ დარბაზს მირჩევდით უფრო დიდუბე-ჩუღურეთში მაწყობს ? კარგი ინსტრუქტორი რომ იყოს და ფასიც ნორმალური |
| Posted by: vormana 17 Mar 2015, 17:19 |
| SPC ინსტრუქტორს სპეციალურად კი არ ქირაობ. იქ არიან ტრენერები კითხე ნებისმიერი რამ როგორ გააკეთო რა რამდენი და ესე გეტყვიან. უბრალოდ თავზე ვერ დაგადგება სულ ერთი ან ორი არის და ბევრი ეკითხება რაღაცეებს განსაკუთრებით ახალი დაწყებული ვისაც აქვს ჩემსავით მე დინამოსთან დავდივარ და იქ ეგრეა. |
| Posted by: xatatula 17 Mar 2015, 17:48 |
მე არ მიპასუხოთ არა.  30 არპასუხი )) |
| Posted by: dancing in the moonlight 17 Mar 2015, 20:29 |
| vormana რა ღირს აბონიმენტი და რამდენი ვიზიტი შედის ? |
| Posted by: Alisaka 17 Mar 2015, 22:06 |
| მეგობრებო,რა აზრის ხარ?რამდენად კარგი შედეგი აქვს,ვისაც გიცდიათ |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Mar 2015, 22:14 |
| Alisaka ბოდიბილდინგის თემაში იკითხე იქ აქვთ გახსნილი ქიმიის და ბიოლოგიის კაბინეტი შეიძლება ვინმე ყიდდეს კიდეც და ფასდაკლებით მოგცემენ |
| Posted by: BWHC 18 Mar 2015, 01:24 |
| Alisaka მე არ გირჩევ მაგას გვერდით ეფექტებად გულის და ღვიძლის დაავადებები უწერია |
| Posted by: Tikk 18 Mar 2015, 10:28 |
| წინააღმდეგი ვიყავი ცელოფნებით და ჰაერგაუმტარი ტანსაცმლით ვარჯიშის, წინააღმდეგი კი არა – არ შემეძლო, ცუდად ვხდებოდი და გუშინ ვცადე. მეგონა სითხის დაკარგვის ხარჯზე დავიკელი წონა ვარჯიშისას, მაგრამ დღესაც იგივე ვარ. ხოდა რა მაინტერესებს, ცელოფნით რომ არ ვიშრაშუნო, რაღაცა ელასტიკები არის, ხომ? სად ვიყიდო? |
| Posted by: Darkside Of Me) 18 Mar 2015, 10:31 |
| Tikk დინამოზე. გამოწერაც შეგიძლია ასევე |
| Posted by: Tikk 18 Mar 2015, 10:44 | ||
Darkside Of Me)
გამოწერა უკეთესია ალბათ, მაგრამ ზომა არ ვიცი და პირველ ჯერზე მირჩევნია ისე ვიყიდო. ფასიც ხომ არ იცი დაახლოებით? |
| Posted by: vormana 18 Mar 2015, 11:07 |
| dancing in the moonlight 109 ლარი ღირს 1 თვე ულიმიტო როცა გიდნა რამდენი ხნითაც გინდა რომელ ფილიალშიც გინდა იქ მიდი |
| Posted by: l-e-v-a-n 18 Mar 2015, 12:18 |
| ვარჯიშის დაწყებას ვაპირებ სუსტი ვარ და მიშველის ცოტა რო მოვიმატო? :დ სახეზეც სუსტი ვარ.. 18 წლის ვარ და 60 კილოც არ ვარ მგონი მთლად.. მოკლედ რჩევა მომეცით რა როგორც ვიცი სუსტებისთვის სხვანაირი რაციონია საჭირო ვარჯიშზეც და შემდეგ ჭამაზეც. მადლობა დიდი წინასწარ |
| Posted by: Darkside Of Me) 18 Mar 2015, 12:36 | ||||
20-25 ლარი ქამრები, სადღაც ეგრე ელასტიკებიც, 10 ლარIთ ძვირი ალბათ. |
| Posted by: Tikk 18 Mar 2015, 12:50 | ||
Darkside Of Me)
ანუ ძალიან იაფი მადლობა ამაზონზე რაც ვნახე 40 დოლარიდან ზემოთ იყო, შეიძლება მე ვერ ვნახე კარგად ) |
| Posted by: vormana 18 Mar 2015, 13:07 |
ეს ელასტიკის მაიკები რა ძვირია სავარჯიშო 100 ლარი ღირს ერთი ცალი  არადა მეთქი ერთი ორცალს ვიყიდდი . |
| Posted by: SPC 18 Mar 2015, 15:11 | ||
vormana
მადლობა, მეც დინამოსთან მინდა.... |
| Posted by: l-e-v-a-n 18 Mar 2015, 20:10 |
| ვარჯიშის დაწყებას ვაპირებ სუსტი ვარ და მიშველის ცოტა რო მოვიმატო? :დ სახეზეც სუსტი ვარ.. 18 წლის ვარ და 60 კილოც არ ვარ მგონი მთლად.. მოკლედ რჩევა მომეცით რა როგორც ვიცი სუსტებისთვის სხვანაირი რაციონია საჭირო ვარჯიშზეც და შემდეგ ჭამაზეც. მადლობა დიდი წინასწარ |
| Posted by: Antea 19 Mar 2015, 00:04 |
| yoveli varjishis shemdeg migdebuli da titqos gatishuli ratom var? ase xdeba wesit tu me var varjishistvis sheuferebeli? ) kidev kargad vvarjishob, kargi datvirtvit, magram veranair tkivils, dachimulobas ver vgrdznob ratom xdeba ase? |
| Posted by: Darkside Of Me) 19 Mar 2015, 11:41 |
| Antea სქესი? ზოგადად ასეთი დაუწერელი კანონია ამ სპორტში, როდესაც სამსაუხრის შემდეგ, დაღლილი ვარჯიშობ. თითქოს ბოლომდე იფიტებიო ვარჯიშის მერე. ეგეც გასათვალისწინებელია დღის რომელ პერიოდში ვარჯიშობ. ასევე რა დატვირთვით ვარჯიშობ და რამდენი ხანი.. კუნთების ტკივილს რაც შეეხება, კონკრეტულ კუნთებზე უნდა გაზარდო დატვირთვო (წონა) და აუცილებლად იგრძნობ ტკივილს |
| Posted by: Antea 19 Mar 2015, 11:53 |
| სქესი - მდედრობითი საღამოს 8 საათიდან 10 საათამდე. საათნახევარი აერობიკას ვუთმობთ, ცეკვასაც ვასწრებთ, 10-15 წუთი ტრენაჟორებსაც ვუთმობ ან ფიტნეს ბურთს მაგალითად მუცლის პრესი რომ დამეჭიმოს რა გავაკეთო? საკმაო დატვირთვით ვაკეთებ პრესებისთვის საჭირო ვარჯიშებს |
| Posted by: Darkside Of Me) 19 Mar 2015, 12:18 |
| Antea ნუ წონებით თუ არ ვარჯიშობ არც უნდა იგრძნო ტკივილი. რაც შეეხება პრესს. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ეს ცადე, უბრალოდ ერთხელ გააკეთე, მეორე დღეს გეტკინება 100 პროცენტიანი და მერე უფრო კარგად მიხვდები როგორ უნდა მიიღო პრესზე დატვირთვა. ხშირად არის მომენტი, როდესაც ვფიქრობთ რომ კარგად ვაკეთებთ პრესს, თუმცა ვცდებით |
| Posted by: Antea 19 Mar 2015, 12:33 |
| Darkside Of Me) ხო, წონით არ ვვარჯიშობ. ამ ლინკს გადავხედავ, მადლობა კი რა თქმა უნდა არის მსგავსი მომენტები, მითუმეტეს დამწყებისთვის, მაგრამ ტრენერი აბა რისთვის არის მიგითითოს, გასწავლოს |
| Posted by: ილონენ 19 Mar 2015, 12:57 |
| რას შვრებით აბა? მე 1 თვეა ვეღარ ვვარჯიშობ ჯანმრთელობის პრობლემების გამო ბოლოს ისე დავსუსტდი რომ ლამის შტანგამ გამსრისა :დ |
| Posted by: Darkside Of Me) 19 Mar 2015, 12:58 |
| Antea საქართველოში მთლად ტრენერები ვერ დაიკვეხნიან სირღმისეული ცოდნით, და ვისაც ცოდნა აქვს იმას კიდევ ეზარება ნორმალურად აუხსნას სპორცმენებს ნებისმიერი საკითხი. ნუ მე ასეთი შთაბეჭდილება მრჩება.. ილონენ სალამი, მეც ჩამივარდა თვეები, თუმცა არა მარტო ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, იყო სხვა მიზეზებიც. ვაპირებ ახლა დაწყებას, ვნახოთ რა გამოვა..  |
| Posted by: ილონენ 19 Mar 2015, 13:06 |
| Darkside Of Me) მე ალბათ ზაფხულამდე ვერ ვივარჯიშებ აღარ ვაპირებ წონით, უფრო ვირბენ და პრესებს გავაკეთებ ბოლოს მახსოვს 1-2 კვირა ძალით ვვარჯიშობდი, ძალა არ მქონდა საერთოდ |
| Posted by: Antea 19 Mar 2015, 13:09 |
| Darkside Of Me) სიმართლე რომ ვთქვა იმიტომ მივედი სავარჯიშოდ ცოტა მუცელი შემელამაზებინა : )))) და კიდევ ძალიან ხისტი და მოუქნელი ვარ და იქნება მიშველოსთქო ახლა მოუქნელობას აღარ ვუჩივი, მაგრამ აი მუცელი ჩემი სუსტი წერტილია 2 თვე არ არის რაც ვვარჯიშობ, ძალიან დამოკიდებული კი გავხდი ორშაბათი-ოთხშაბათი-პარასკევს ვვარჯიშზე და იმედია ყველაფერი ისე იქნება როგორც მინდა |
| Posted by: Darkside Of Me) 19 Mar 2015, 13:09 |
| ილონენ რამე სერიოზულია? ცუდია ძალიან, მე იმენა ამ უვარჯიშებელმა პერიოდმა სერიოზულად "დამიწია" თვითშეფასება. ხასიათიც გამიფუჭდა სერიოზულად. Antea თუ ზედმეტ ცონას უჩივი (მუცლის არეში) კვებას მიაქციე მთავარი ყურადღება, ნუ ეს ყოველთვის პირველი რჩევაა რა.. ასევე ლახტია (სახტუნაო) არის ძალიან კარგი ე.წ "ჩამოსაფერთხად". |
| Posted by: Antea 19 Mar 2015, 13:16 |
| Darkside Of Me) მადლობა, შენს რჩევებს გავითვალისწინებ |
| Posted by: ილონენ 19 Mar 2015, 13:16 |
| Darkside Of Me) ისე რა ხო მეც გავზულუქდი |
| Posted by: Darkside Of Me) 19 Mar 2015, 13:27 |
Antea ილონენ სადღაც კვირაში ერთხელ მაინც ვწევდი წონებს, ბოლომდე რომ არ დამეკარგა შედეგი რა წონები არ მაქვს სხვათაშორის დაგდებული, მარა ფიზიკურად გავბანძდი რაც ვიყავი იმასთან შედარებით. არაუშავს, გვიანი არასდროს არაა!  |
| Posted by: vormana 19 Mar 2015, 13:55 |
| Darkside Of Me) აუ ეგ ლახტო როგორ მევასება სხვები რომ აკეთებენ და მე ვერ დავამუღამე ბავშვობაშიც ვერ ვაკეთებდი ხოლმე მაგას არადა ჩემთან უბანში მაგარი ხოდში იყო ძირითადად გოგოები თამაშობდნენ ხოლმე მაგრამ ბიჭებიც ვერთვებოდით მაშინაც არ გამომდიოდა |
| Posted by: Darkside Of Me) 19 Mar 2015, 14:19 |
| vormana ვერ ხტუნაობ?  |
| Posted by: vormana 19 Mar 2015, 14:35 |
| Darkside Of Me) კაი ბიჭები არ ხტუნაობენ რა და მაგ პონტში ფეხებში მებლანდება სულ და იმენა ვარჯიში უნდა ცალკე მაგ ხტუნაობა რომ დაამუღამო და მერე წონის დაგდებაზე ივარჯიშო |
| Posted by: GentlеGirl 19 Mar 2015, 15:59 |
| ფიტტნესსაპიენესო ოდნავ საჩქარო და საჭირო კითხვა მაქვს. https://www.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhMEzxlhZ0DM391FhMDoyPZX აქ არის კეარია ლეშეის 11 წუთიანი ცეკვები, ერთიც რომ ნახოთ მიხვდებით რა სტილია. მშვენიერი მუსიკა, დადებითი და მხიარული განწყობა, სექსუალური მოძრაობები და ა.შ. ხოდა ჩემს სიზარმაცეს ასეთი რამის გარდა ვერაფერი უშველის და გარდა ამ ყველაფრის თუ აქვს რამე ღირებულება ფიტნესის საქმეში. წესით კი, რადგან "ბიფიტზე" არ აიტვირთებოდა... კითხვაც ეს იყო პრინციპში, უფრო სწორედ თქვენი აზრი, როგორც ფიტნესის საქმეში ჩახედილების მაინტერესებს ამ ვიდეოებზე. "ვორმაფი" მაქვს 15 წუთიანი ენერგიული ცეკვასავიტ რაღაც და "ქულდაუნი" იოგის ვარჯიშებით შედგენილი იატაკზე შესასრულებელი გაწელვები, 10 წთიანი. ანუ 25 წთ. ეგენი და შუაში ეს ვიდეობი ყოველ დღე სხვადასხვა. ან ორ-ორი, გაჩნია როგორ დავიღლები. ნუ ეს თავიდან, მაქსიმუმ ერთი თვე რომ სასიამონო იყოს შეგუების პროცესი, თორემ რეალურად საკმაოდ დაბალი საფეხურია თუ შევადარებთ იმას,რასაც ადრე ვაკეტებედი ხოლმე. ბედად გამოჩნდა ეს ვიდეოები, არც ვიცოდი თუ "ბიFითში" ვნახავდი და მომენტალურად მოვიდა სურვილიც და ენერგიაც. ძაან სასაცილო და საყვარელი გოგოა ნუ ფეხები ბუნებრივად აქვს მსხვილი და ხორციანი, ვარჯიშის ხარისხზე ამით ვერ ვიმსჯელებთ. |
| Posted by: Darkside Of Me) 19 Mar 2015, 16:15 | ||
vormana
არ უნდა ბევრი არაფერი, დღეში 5-10 წუთი და ეგაა, დაამუღამებ. უმარტივესია |
| Posted by: sham 19 Mar 2015, 17:56 |
| მემგონი დროა მივხედო თავს... დაწერეთ აბა საბურთალოზე რომელი დარბაზი ჯობია ,,, |
| Posted by: keeper 19 Mar 2015, 20:11 |
| გამარჯობა, მე პირველად ვარ აქ და ხომ ვერ მირჩევდით,რომელია კაი ფიტნე კლუბი? |
| Posted by: GentlеGirl 19 Mar 2015, 21:01 |
| აჰა, არ ჩანს გამოხმაურება. ნუ, ნებისმიერ შემთხვევაში მე მაინც ვიწყებ ხვალიდან, დღე გამოშვებით დენის ოსტინის კარდიო-იოგას ვუმატებ ოღონდ ამ ცეკვებს + ჯანსაღი კვება და არამარტო. სადღაც ორი კვირა განვაგრძობ, შემდეგ გავართულებ და ორი კვირის შედეგი ძალიან მაინტერესებს ჩემს განწყობაზე, მოქნილობაზე, ენერგიაზე. გარფილდის ეპოქას ზამთართან ერთად დასრულებულად ვაცხადებ! (ორი კვირის დაგვიანებით კი დასრულდა ჩემი ზამთარი )  |
| Posted by: 死海. 19 Mar 2015, 23:52 |
| GentlеGirl გასახდომად იქნება ალბათ კარგი ცეკვები, რადგან ენერგია იხარჯება, მოქნილობისთვისაც. ადრე დავიწყე ვითომ მსგავსი ტიპის ვარჯიშები, რაღაც ვიდეო ვნახე, მაგრამ ისეთი სასაცილო იყო კეთებისისას, სისილის თერაპია უფრო გამომდიოდა. ეს ცეკვაც სასაცილოდ მეჩვნება რომ წარმოვიდგენ ჩემს თავზე |
| Posted by: J-Time 20 Mar 2015, 00:34 |
| სარეკლამო განცხადება. ვეხმარები გოგოებს კალორიების დაწვაში. არსებულს შორის და ისეც, ყველაზე სასიამოვნო მეთოდით. დაინტერესებულმა პირებმა წარმოადგინეთ თქვენი ფოტო სურათი პმ და ზედმეტი კკალორიების რაოდენობა დღეში. |
| Posted by: GentlеGirl 20 Mar 2015, 01:40 |
| 死海. არც მთლად ეგრეა, გაჩნია მიღებული კალორიების რაოდენობას. მერე ცუდია სიცილ-სიცილით რომ ვარჯიშობ? სცადე.რეალურად თვითონ მოვარჯიშეზეა დამოკიდებული, მეშემიძლია ეს 11 წუთი მთელი ენერგიით ვიცეკვო და ძალიან დავიღალო და შემიძლია ისეც რომ პული ოდნავადაც არ ამიჩქარდეს. გამომციდია, რაღაც 20 წუთიან კარდიოებს ვაკეთებდი ერთი პერიოდი, პატიოსნად რომ ვვარჯიშობდი სერიოზულად ვიღლებოდი და ბოლოს დაბალი წნევა მოვიმიზეზე და ხათრით დავიწყე ვარჯიში, ვიღლებოდი კი არა დაძინებული ვიყავი 20წთ. რომ გადიოდა. J-Time როგორაა საქმე,გაქვს გამოხმაურებები? |
| Posted by: J-Time 20 Mar 2015, 01:57 |
| GentlеGirl გავცალე პმ ბოქსი მარა არ მწერს არავინ, არადა სიკეთე თუ არ ვაკეთე მე, ვერ ვძლებ ისე. შენ არ გეცოდინება პრინციპში ფორუმზე არსებული საქველმოქმედო ორგანიზაციის შესახებ. გოგოებს ვეხმარებით შუბლის და შეკრული წარბების გახსნაში. |
| Posted by: sham 20 Mar 2015, 11:48 | ||||
J-Time
ბიჭებს არ ეხმარებით ?  |
| Posted by: _nite_ 20 Mar 2015, 12:17 |
| J-Time ეგ მეთოდი მთლად არ მუშაობს :// |
| Posted by: 死海. 20 Mar 2015, 12:57 | ||
GentlеGirl
როგორც დაწერე 20 წუთიანი კარდიოს შემდეგ ძალაგამოცლილი იყავი, მე 15-ს ვაკეთებ(5 წუთი სხვაობა არაფერია) და საერთოდ არ ვიღლები თითქმის ცეკვას ვცდი, რადგან სასარგებლოცაა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის მსგავსი ვარჯიში. |
| Posted by: QERBI 20 Mar 2015, 14:59 | ||||
死海.
მადლობა. GentlеGirl
ადრე მაქვს შენი ფოტო ნანახი, თხელი და კარგი აღნაგობა გაქვს, როგორც მახსოვს. J-Time უფრო გუნება-განწყობილების ამაღლებაზე გააკეთე აქცენტი, გასახდომად არ გამოდგება ეგ მეთოდი. |
| Posted by: happy dreamer91 20 Mar 2015, 15:29 |
| თხილამური თუ რაც ჰქვია, ეგ ფეხებისთვის და უკანალისთვის კარგია ხო? ბილიკის ნაცვლად ბოლოს მანდ ვდგები მარა 5 წუთზე მეტს ვერ ვქაჩავ ისე ვიღლები. |
| Posted by: J-Time 20 Mar 2015, 16:05 |
| sham არაა, ბიჭებმა დაე სტადიონის გარშემო ირბინონ ცოდვების გამოსყიდვის მიზნით. როგოორ შეუძლიათ ასე გულგრილად უყურონ გოგოებს, როცა დახმარება სჭირდებათ. _nite_ QERBI ინსტრუქტორს გააჩნია და დამქირავებლის მონდომებას, თუ ინერტული არ იქნება, მშვენივრად მუშაობს გონებას რომ ათავისუფლებს და ბედნიერების მაჩვენებელს რომ ზრდის და შესაბამისად წარმატების შანსსაც ცხოვრებაში, ეგ ბონუსად მოყვება |
| Posted by: sham 20 Mar 2015, 16:26 | ||||||
J-Time
რომელ ცოდვებზე საუბრობ ?
ექსტაზს აყოლებ ? |
| Posted by: matusala__5 20 Mar 2015, 16:32 | ||||
რა მხიარული ვინმეა,მყავდა ეგეთი ტიპაჟის ტრენერი ცოტა ხნით შერეულ აერობიკაზე , სახლში წასვლა არ გვინდოდა : )))
5 წუთი ძალიან ცოტაა,სანამ სხვა ვარჯიშებით დაიღლები მანამდე რომ დადგე თუ მაინც გიჭირს? ნახევარ -ნახევარი საათით ვაკეტებდი ყოველ დღე და შედეგიც სახეზე იყო.  |
| Posted by: J-Time 20 Mar 2015, 17:42 | ||
sham
მიწერია იქვე, მომდევნო წინადადებაში |
| Posted by: QERBI 20 Mar 2015, 19:21 | ||
J-Time
პანაცეა აღმოგიჩენია ფაქტობრივად. |
| Posted by: პითონი 20 Mar 2015, 19:58 |
| Meti kunti yvelas ....................... |
| Posted by: 死海. 20 Mar 2015, 21:17 |
| პითონი ცალი ხელით ერევი მაგას? რამდენი კილოა? |
| Posted by: GentlеGirl 20 Mar 2015, 22:11 | ||||||
QERBI
როგორც ყველაფერი ესეც დამოკიდებულია მიღებულ კალორაჟზე matusala__5
ძაან. რასისტულია,მაგრამ მიმაჩნია რომ ზანგი ქალები ყველაზე მხიარულები არიან. ჩემი ყოფილი ტრნერები გამახსენდა, თეთრები, უჟმურები... (ეს იუმორში) 死海.
თუ რამე კონკრეტული შედეგი არ გინდა მაგალითად "კუბუკიანი" მუცელი ან რამე ეგეთი ცეკვა, სირბილი, ცურვა და იმ სახეობის დატრვითვები სადაც ერთიანად მთლიანი ორგანიზმი მოდის ენერგიაზე და იღლება, უკეთესია ჯანმრთელობისთვისაც და ტონუსისთვისაც ჩემი აზრით. დაიწყე? მე გადავდე ორშაბათიდან დავიწყებ. -__- |
| Posted by: Qutaiso 20 Mar 2015, 22:20 |
| 60 კგ ვარ და დღეს ჯიმზე 70 ავწიე 4ჯერ მეოტხე მისვლაზე გამიკვირდა მაგრად... ისე გოგოების გააქტიურება მახარებს ცოტათი,, ისე ქუთაისში მშვენიერი გოგოები არიან მარა წუნკლები ეუნკლები |
| Posted by: Utopian 20 Mar 2015, 22:33 |
| ვარჯიშის მერე რომ ეგრევე ძილი მერევა ნორმალურია? განძრევის თავი აღარ მაქვს ვარაუდით ვზივარ ნახევარი საათი და მერე ვითიშები ფაქტობრივად მთელი საღამო მეკარგება ხოო და კიდევ, გოგო თუ არ მომწონს იმის გაკეთებულ ვარჯიშს ვერ ვიმეორებ კაი ნაშების ვორქ აუთები თუ იცით დამიდეთ მსუქნები და დაკუნთულები არ მინდა |
| Posted by: pleita 20 Mar 2015, 23:00 |
| ე.ი ვერ გამიგია ეს ფიტნესი კარგია, თუ ცუდი. აშკარად ვარჯიშს რომ ვიწყებ ,(ტრენაჟორებზე) ვიმატებ o.O ვმრგვალდები.. ერთი კვირაა დავანებე თავი და ჩამოვთხელდი ისევ კოპპწიად არადა ბილიკი მიყვარს |
| Posted by: Antea 20 Mar 2015, 23:11 |
| sarben bilikze 10 wuti mwirdeba 1-1,5 km gasarbenad, sichqare - 7 km/st. normaluria? |
| Posted by: პითონი 20 Mar 2015, 23:24 |
| Utopian 1-2 st modzraobashintu iqnebi uketesia Antea Chemtgis sheidzleba cotaa,sxviatvis bevri. Azri? Eg Shen undanareguliro pleita RAs cham amistanas ertinaswavle xalxs Amaze karginra aris,ivarjishe.ubralod kveba aregulire |
| Posted by: Antea 20 Mar 2015, 23:33 |
| ubralod jer mxolod orjer davdeqi sarben bilikze, amito mainteresebs tore rom mivechvevi mere yvelafers movumateb tavistavad : )) |
| Posted by: პითონი 20 Mar 2015, 23:34 |
| Antea Mashin mshvenieriaaa : )))) |
| Posted by: Antea 20 Mar 2015, 23:38 |
| პითონი mashin madlobaa ))iseti damgleli kitxvebi michndeba magram vikaveb tavs |
| Posted by: პითონი 20 Mar 2015, 23:44 |
| Antea Mkitxe araaa problems. Prosta vorni maq didi da gvian gipasuxeb |
| Posted by: happy dreamer91 21 Mar 2015, 01:43 |
| matusala__5 რა შედეგი აქვს? მე ბოლოს ვაკეთებ და ისე ვიოფლები და გული მიჩქარდება და ძალა მეცლება, ნუ თუ ძაან მოვინდომე 10 წუთსაც გავქაჩავ. |
| Posted by: 死海. 21 Mar 2015, 02:26 |
| GentlеGirl აი ახლა ვცადე და ... სარკე მაინც არ მქონდეს ოთახში |
| Posted by: GentlеGirl 21 Mar 2015, 02:38 |
| 死海. ოოო კაი რაა... ნუ დასცინი შენს თავს. ისე როგორი იყო, პულსი აგიჩქარა? მე დარბაზში მეცინებოდა ხოლმე ეგრე კოლექტიური აერობიკისას, ყველა თავის სტიქიაში რომაა, თან რამდენნაირი ხალხია. |
| Posted by: 死海. 21 Mar 2015, 02:50 |
| GentlеGirl რა პულსი ჯერ ცეკვის კურსები უნდა გავიარო.მეორე ცდაზე კი დამცხა, არის პროგრესი. წავალ გავგრილდები. მადლობა ვიდეოსთვის, გამომადგება კიდევ |
| Posted by: GentlеGirl 21 Mar 2015, 03:10 | ||
| 死海. ორ დღეში მეც შემოგიერთდები ცეკვის კურსები კი არა უბრალოდ თამამად და თავისუფლად იმოძრავე, თუ გაქვს ოდნავ მაინც თანდაყოლილი პლასტიკა, ტავისტავად გამოგივა, თუ არადა არც ეგაა პრობლემა. pleita
უი ეგ მეც შემიმჩნევია ჩემს თავზე. საკმარისია თავი დავანებო, ეგრევე ვთხელდები. ასე მგონია ეს დროებითი ეფექტია, დასაწყისში იცის, შემდეგ ალბათ ჩადგება ფორმაშითქო,მაგრამ მაგას აღარ ვაცდი, კვლავ თავს ვანებებ განსუსაზღვრელი ვადით |
| Posted by: Forget-me-not 21 Mar 2015, 06:23 | ||
pleita
კუნთი იზრდება და მაგიტომ . სანამ სპორტით ვიყავი დაკავებული და აქტიური ცხოვრებით, ბევრად მეტს ვიწონიდი. ახლა კიდე ძალიან გავხდი. სამაგიეროდ მაგ წარსული, აქტიური ცხოვრების ხარჯზე არც ღიპი მაჯდება, რამდენიც არ უნდა ვჭამო და მკვრივი ვარ. თუმცა, ესეც ინდივიდუალურია. ზოგს ვარჯიში ახდუნებს. ყველა ვარიანტში ვარჯიში კარგია. |
| Posted by: matusala__5 21 Mar 2015, 10:31 | ||||||
happy dreamer91
გამხდარი ვიყავი და ის კუნთები გამომიკვეთა რაც თხილამურზე აქტიურად მუშაობს.ყველაზე მეტად არ მიყვარდა ეგ ტრენაჟორი მაგრამ ჩემი "შეფი" კუდში დამსდევდა ბილიკიდან ჩამომსვამდა და მანდ მაყენებდა : )) ნუ ბილიკი ზარმაცებიცსთვის ზედგამოჭრილია ...
ჩემი დაკვირვებით ვარჯიშით ძირითადად წონაში იკლებენ ვისაც BMI აქვთ მაღალი.(კვების რეჟიმჟას გააჩნია) * * * GentlеGirl
ისე ზოგადად მგონი მართლა ფერადკანიანები უფრო ხალიასიანები არიან,უმეტესობა წონის მიუხედავად მაგარი მოქნილია: )) |
| Posted by: Darkside Of Me) 21 Mar 2015, 11:31 | ||
მაგას სჯობს ოდნავ შეანელო ტემპი და 20 წუთი მაინც ირბინო. ზოგადად არის მოსაზრებები რომ ცხიმის წვა 20 წუთის მერე იწყება, როდესაც მთლიანი ორგანიზმი ხურდება ველოტრენაჟორზე 30 წთ. დისტანცია 13 კმ კალორები 460# |
| Posted by: pleita 21 Mar 2015, 12:19 | ||||
პითონი
რავიცი ყველაფერს მივირთმევ 4 მდე უბრალოდ ძალიან მარტივად ვიკრეფ კუნთოვან მასას. GentlеGirl
უჰ მაგ ეფექტს ხომ უნდა ნერვები მეც სულ მეუბნებიან ინსტრუქტორები თავიდან კუნთი იბერება და მერე ჩადგება ნორმაშიო, მაგრამ თქვენი არ იყოს არ ვაცდი ვაპირებ ,მხოლოდ აერობიკა გავაგრძელო... Forget-me-not სიმკვრივე ჩემი ოცნებაა ძალიან რბილი კანი მაქვს დავიტანჯე  |
| Posted by: პითონი 21 Mar 2015, 12:42 | ||
pleita
რა იყო წიწილა ხარ? |
| Posted by: happy dreamer91 21 Mar 2015, 12:55 |
| matusala__5 მეც გამხდარი ვარ. შევეცდები გავზარდო დრო. Darkside Of Me) არა, არ დავრბივარ, სად მაქ დასაწვავი ცხიმი ( თუ პატარა ღიპის ქონს არ ჩავთვლი) |
| Posted by: Darkside Of Me) 21 Mar 2015, 13:05 | ||
pleita
4 ის მერე არ ჭამ საერთოდ? happy dreamer91 პატარასაც გააჩნია ) |
| Posted by: Wrest 21 Mar 2015, 16:06 |
| 2 დღეში გაზრდილი კუნთი და 3 კვირაში დაწყებული სუშკა.. როდემდე კიმარა ხალხო, როდემდე?!!! |
| Posted by: GentlеGirl 21 Mar 2015, 18:55 | ||||
matusala__5
ჰოო... აი მეც რაღაც ასეთს ვგულისხმობდი. შეიძლება მართლაც ასეა. pleita
მშვენიერია. ისე, ჩემი აზრით ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს კვებას, რომლის შედეგსაც შუახნის ასაკის შემდეგ უკეთ ვხედავთ. არის ადამიანი, რომელსაც თითქოს წონაც ნორმაში აქვს, მკვრივიც არის და ა.შ. მაგრამ აქვს ღაბაბი, წონასთან შეუსაბამოდ ფუმფულა მუცელი... და ზუსტად იგივე პარამეტრების ადამიანი, რომელსაც არც ღაბაბი აქვს და მუცელიც მკვრივი. ამ ყველაფერს განაპირობებს საკვები. ამიტომ მგონია 70% კვებას და სწორ რეჟიმს უნდა მივაქციოთ ყურადღება. რბილ კანზე ეწერა... ჩემი დიდი ტკივილია რბილი კანი, ისეთი რბილია რომ ვერც ვგრძნობ თუ კანია. ეს ცემი ზოდიაქოს დამსახურებაა მგონი, ეგეთი რაღაც წამიკითხავს ადრე. ხალხნო, ვინც იცით, ერთი კგ-ს დასაკლებად რამდენი კალორიის დახარჯვაა საჭირო. სადღაც წამიკითხავს რომ 4300 კკალ უნდა დაწვა ზედმეტად. ???? |
| Posted by: matusala__5 21 Mar 2015, 19:03 | ||
GentlеGirl
7000 კილოკალორია : ))) |
| Posted by: GentlеGirl 21 Mar 2015, 19:13 | ||
matusala__5
:თვალებიგაფართოებაპირისდაღება: ვაიმე რა რთული ყოფილა. |
| Posted by: matusala__5 21 Mar 2015, 19:44 |
| GentlеGirl კი ეგრეა : ))) თუ დღიურ რაციონს(ვინც ჭარბად იღებს კალორიებს)500კკლ-იით შეამცირებ თვეში 2კილოს იკლებ საშუალოდ(30*500=15000კკლ) |
| Posted by: jurnalistka 21 Mar 2015, 20:17 |
| შემთხვევით ვინმეს Focus T25 ხომ არ აქვს, სრული? |
| Posted by: Forget-me-not 21 Mar 2015, 20:51 | ||
GentlеGirl
და დაჭმუჭნული კისერი. ამ ბოლო დროს ძალიან ბევრ, შუა ხნის ასაკისაზე კი არა, პატარა გოგოებზე მინახავს, დასერილივით აქვს კისერი, იმდენი ნაკეცები აქვთ და ღაბაბი, გამხდრიან-მსუქნიანებს, ყველას აქვს. ამიტომ გეთანხმები, ყველაზე მეტად კვებას ვაქცევ მეც ყურადღებას. |
| Posted by: anni_dembo 23 Mar 2015, 02:35 |
| დგეს ცეკვის დროს ფეხი გადამიბრუნდა და რამოდენიმე დღე ჯობია არ მივიდე ალბათ :დ |
| Posted by: CoderiotGe 23 Mar 2015, 07:47 | ||
anni_dembo
|
| Posted by: Darkside Of Me) 23 Mar 2015, 13:45 |
 |
| Posted by: nita0607 23 Mar 2015, 16:17 |
| გამოცდილებო მომწერეთ, დღეგამოშვებით ვივარჯიშო თუ ყოველ დღე? გახდომა არ არის მიზანი, გამკვრივება მინდა სხეულის. ნუ როცა მივდივარ 1.5-2 საათი ვვარჯიშობ ხოლმე. |
| Posted by: keeper 23 Mar 2015, 19:27 |
| გამარჯობა ყელას,მინდა რომ ვარჯიში დავიწყო და რამე ნორმალურ ფიტნეს კლუბს ვერ ნირჩევდით ? * * * მაინც რამდენ ხანში შეიძლება სასურველი ფორმისმირება,როდესაც მხოლოდ მუცლის პრესის დაყენება მინდა |
| Posted by: tamar1586 23 Mar 2015, 20:39 | ||
Hybrid-Theory
დიდი მადლობა, მარკეტებში არსად არ აქვთ ან არ იციან რომ აქვთ აფთიაქებში უნდა ვიკითხო, ასპრიასთან ვერ ვხვდები. |
| Posted by: jurnalistka 23 Mar 2015, 22:14 |
| tamar1586 შენ გაიხარე შენ ხარ ოქრო გოგო! შენი (ოდესღაც) რეკომენდირებული ვიდეოებით ვვარჯიშობ და ჭკუაზე არ ვარ, ისე მიხარია |
| Posted by: tamar1586 23 Mar 2015, 22:38 |
| jurnalistka ვაი, მადლობა მიხარია |
| Posted by: .К.У.Р.О.П.А.Т.К.А. 25 Mar 2015, 10:29 | ||
once again  |
| Posted by: Darkside Of Me) 25 Mar 2015, 11:11 | ||||
 ერთადერთი შანსია, დინამოზე თვითონ დინამოს ეზოშია მაღაზია, ჩემპიონი ჰქვია მგონი და მანდ ნახო. მეტი ვარიანტი არაა. ნუ მანდაც არ ექნებათ სავარაუდოდ მაგრამ მაინც ცადე |
| Posted by: infuzoria 25 Mar 2015, 11:47 |
| 10 კგ-იანი ჰანტელები სად შეიძლება ვიშოვო? |
| Posted by: Darkside Of Me) 25 Mar 2015, 11:53 |
| infuzoria დინამოზე ას იუჟუალ, ზვირად ან მაიმარკეტზე შედარებით უკეთეს ფასად |
| Posted by: infuzoria 25 Mar 2015, 12:42 |
| Darkside Of Me) მაიმარკეტზე ვერ ვნახე რაც მინდა,დინამოზე მომიწევს ორი მინდა თან |
| Posted by: Darkside Of Me) 26 Mar 2015, 10:42 |
| infuzoria სადღაც 3-4 ლარის ფარგლებშია ერთი კილო.. დილამშვიდობისათ. #  |
| Posted by: happy dreamer91 26 Mar 2015, 14:08 |
| დიდ დიღომში ხომ არავინ დადიხართ, Fitnes Lab-ში? მანდ ვაპირებ აპრილიდან, ჩემ სახლთან ახლოსაა და შორიდან მომეწონა, შიგნით რა ხდება არ ვიცი. |
| Posted by: keeper 26 Mar 2015, 19:47 |
| მე ვაპირებ ვარჯის დაწყებას და იმედი მაქვდ რომ შედეგს მივაღწევ )))))))))))))))))))) |
| Posted by: ika_clk 27 Mar 2015, 00:10 |
| happy dreamer91 საქართველოს ბანკის კორპუსში ალბატ მაგას ქვია ხო? კარგი დარბაზია ცალკე გოგოების და ცალე ბიჭების დარბაზია..........მაგ ფასში კარგია |
| Posted by: happy dreamer91 27 Mar 2015, 10:13 |
| ika_clk არა, მგონი ზემოთაა, პრივატბანკთან და მარტო გოგოებისაა, თუ სწორად ვიცი. |
| Posted by: Darkside Of Me) 27 Mar 2015, 10:19 |
hey there# |
| Posted by: White&Black 27 Mar 2015, 12:19 |
| საბურთალოზე ვაჟა-ფშაველა/პავლოვის დასაწყისში პეკინის კვეთასთან ახლომახლო რამე დარბაზი ხომ არ გეგულებათ? ჯიქიას ასპრია არ მინდა |
| Posted by: Mur_Mur 27 Mar 2015, 14:32 | ||
happy dreamer91
მე დავდივარ მანდ ძალიან მომწონს. რამდენიმე ტრენერია ყველა კარგია მაგამ მე თეკასთან მიწევს ხოლმე ვარჯიში ძალიან მაგარი გოგოა და ძალიან მაგარი პროგრამა აქვს |
| Posted by: Turf 27 Mar 2015, 14:52 | ||
წყვილს 100-150 ლარად იყიდი კარგს |
| Posted by: pleita 27 Mar 2015, 22:41 | ||||||||
პითონი
კი, ღუნღულა Darkside Of Me)
ვერ 8 -9 მდე დაკმაყოფილების შეგრძნება არ მტოვებს (რაც საშნლად მაღიზიანებს) და მერე კი ვიძინებ GentlеGirl
ვაიმე კვების კონტროლი და ნერვების წყვეტა არ შემიძლია, საკმარისია ავუკრძალო თავს რაიმე -მომენტალურად მეწყება პანიკა და უფრო მეტს მივირთმევ , ვიმატებ. ძალიან კარგი პრესი მაქვს, 6 ფექი თავისი ზოლებით, მაგრამ ხშირად კარგად არ ჩანს მუცლის ქონთან ბრძოლა კატასტროფაა, ფაქტიურად მთელი რაციონი უნდა ამოვიღო. ჩავიქნიე უკვე ხელი, ჯანსაღი ნერვები მირჩევნია..
ასეთი რამ ნამდვილად არასდროს გამიგია.. |
| Posted by: GentlеGirl 28 Mar 2015, 00:26 | ||||||
pleita
ნერვები რომლის ჰარმონიულობა განაპირობებს შენს სილამაზესაც.
გისურვებ არასოდეს დაკარგო ეჰ... მეც მქონდა სანამ ვცეკვავდი და სწორად ვიკებებოდი, შემდეგ ეს ჩემი სიქსფექი ცეკვიდან გამოსვლამ დეპრესიაში ჩააგდო და შოკოლადებში დაიმალა
100%-ით არც მე ვარ დარმწუნერბული ჩემს ნათქვამში, მაგრამ სადღაც წავიკითხე, რომ ჩემი მფარველ პლანეტის ქვეშ დაბადებული ადამიანები გამოირჩევიან რბილი, ადვილად დაზიანებადი კანით... პ.ს. ისევ არ დამიწყია ვარჯიში. ^_^ |
| Posted by: Qutaiso 28 Mar 2015, 05:23 |
| აქ შემოვედი ვერ დავიძინე რატომრაც.. ხო ისაა ქალების ტრინერმა მითხრა ბიჭებს რომ გიყურებტ მიხარიაო ჩემტან ყველა მსუქანია და გაბერილიო |
| Posted by: wixxen2012 28 Mar 2015, 15:42 |
| გამარჯობათ , ჩემს ახლობელს აქვს პრობლემა ნეკნებზე რომელიც ხელოვნურად განუვითარდა ანუ დაბადებიდან არ ჰქონია ჯერ ისევ გარდატეხის ასაკშია და აიტერესებს შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშით ასეთი დეფორმაციის მოგვერება და ასევე ვინმეს თუ გქონიათ ასეთი შემთხვევა ? https://www.google.ge/search?q=rib+deformation&biw=1920&bih=979&tbm=isch&imgil=rQddAJK9wPejTM%253A%253B-T5cPip5bFziJM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fforum.bodybuilding.com%25252Fshowthread.php%25253Ft%2525253D158917043&source=iu&pf=m&fir=rQddAJK9wPejTM%253A%252C-T5cPip5bFziJM%252C_&usg=__sL3BahrV4xqX0LQ-jVLNNXZ2TYQ%3D&ved=0CEIQyjc&ei=wJIWVeraIobiarjogtAF#imgdii=_&imgrc=rQddAJK9wPejTM%253A%3B-T5cPip5bFziJM%3Bhttp%253A%252F%252Fforum.bodybuilding.com%252Fattachment.php%253Fattachmentid%253D6463433%2526d%253D1387159522%3Bhttp%253A%252F%252Fforum.bodybuilding.com%252Fshowthread.php%253Ft%253D158917043%3B1000%3B741 |
| Posted by: matusala__5 28 Mar 2015, 16:52 | ||
ორთოპედთან ჯობია პირველ რიგში გაიაროს კონსულტაცია. |
| Posted by: totti111var 29 Mar 2015, 12:52 |
| შტანგის ყიდვა მინდა 150კილოს ზევით გამომეხმაურეთ თუ ვინმე ყიდით |
| Posted by: gio_xabaza 30 Mar 2015, 12:38 |
| ხალხნო, 25 კილოიან ჰანტელს სად ვნახავ? ნუ მეორად რო იყოს უკეთესი იქნება და არც თანამედროვე რო იყოს |
| Posted by: Turf 30 Mar 2015, 12:43 |
| gio_xabaza მარკეტზე ან დინამოზე |
| Posted by: gio_xabaza 30 Mar 2015, 12:49 |
| TurFen არც მარკეტზეა არც დინამოზე მითუმეტეს დინამოზე 150ლარი და მეტები ღირს და მაქსიმალური წონა 18კილოა |
| Posted by: Turf 30 Mar 2015, 13:29 |
| gio_xabaza მასე ღირს ძალიან ძვირია |
| Posted by: Alisaka 30 Mar 2015, 16:35 |
| დილაობით დავრბივარ ხოლმე 1 საათი 6-დან 7მდე,მერე წყალს ვივლებ და მივდივარ,ჭამის დროც მრჩება,,მაგრამ არ ვჭამ რახან ახალი ნარბენი ვარ ვარჯიშის მერე სულ არ ვჭამ ხოლმე და სირბილზე ამბობენ რომ ნახევარისაათის მერე რეკომენდირებულია,რამდენად სწორია? |
| Posted by: Seirēn 30 Mar 2015, 18:34 |
| მაინც ვერ გავიგე რაუნდა ვჭამო ვარჯიშის მერე იმ ჯადოსნურ 20 წუთში პირდაპირ კუნთში მიდისო რომ ამბობთ.. მომატება მინდა ოღონდ ცხიმის არა კუნთის მასის ხოდა კეფირს ვსვამდი ვაშლს და ბანანს ვჭამდიხოლმე დარბაზიდან გამოსვლისას,მერე მითხრეს კეფირი გასახდომადააო და რაჯანდაბა ვჭამოოოო ;( პირდაპირ რძერომ დავლიო მოჟნა? |
| Posted by: Darkside Of Me) 30 Mar 2015, 18:36 |
 |
| Posted by: Alisaka 30 Mar 2015, 18:44 | ||
Seirēn
მოიხარშე თევზი,კვერცხი,ხორცი მე დაჟე ვარჯიშზე დამქონდა და ერთ თვეში საკაიფოდ დამემჩნა |
| Posted by: Seirēn 30 Mar 2015, 18:48 |
| Alisaka ეგენი ვიცი, რძის პროდუქტები მაინტერესებს მე პირდაპირ რძე არწავა? უნიდან მიწევს ხშირად სიარული პირდაპირ დარბაზში და თევზებს და ხორცებს ვერვატარებ ფიზიკურად |
| Posted by: QERBI 30 Mar 2015, 18:51 |
დავფიქსირდები, დღეს ახალ სეზონს ვიწყებ.  |
| Posted by: Darkside Of Me) 30 Mar 2015, 19:02 |
| QERBI ვარჯიშს იწყებ? |
| Posted by: Turex 30 Mar 2015, 19:37 |
| Alisaka არ ვიცი რამდენად სწორია ეგ რომ სირბილის მერე არ უნდა ჭამო მაგრამ დილას აუცილებელია საჭმლის მიღება.Seirēn ისეთი რამ უნდა მიიღო რაც ცილებს შეიცავს შენ პირობებში ალბათ კვერცხი იქნება ყველაზე კარგი. |
| Posted by: Africa 30 Mar 2015, 20:34 | ||||
| ფიტნეს პლაზა როა მანდ რა სიტუაციაა ბევრი ხალხია? * * *
))))))))))))))))))))
მეც ეგრე ვარ ცხიმის მომატება მინდა და არა კუნთის და მეც არ ვიცი კაი კითხვაა |
| Posted by: Wrest 30 Mar 2015, 20:48 |
| Seirēn ვარჯიშის მერე მალევე უნდა მიიღო ფრუქტოზა, გლუკოზა და ა.შ. (ენერგიის აღსადგენად, რაც ორგანიზმს აუცილებლად ჭირდება) მერე უკვე ნახშირწყლოვან/ცილოვანი ულუფა. რაც შეეხება სირბილის მერე ჭამას. სირბილის მერე პირველი 30 წუთის განმავლობაში დაახლოებით, სასურველია გლიკოგენის მარაგის შევსება და ჰიდრატაცია. ამიტო დალიეთ წყალი და მიიღეთ ნახშირწყლოვან/ცილოვანი საკვები 4:1 შეფარდებით.. (ანუ 4 გრამ ნახშირწყალზე 1 გრამი ცილა) |
| Posted by: Africa 30 Mar 2015, 21:15 | ||
ცოტა გასაგებ ენაზე ვერ გვირჩევდი?ანუ ზოგი ეხლა იწყებს და ეგ ლექსიკა საერთოდ არ იცის. ფრუქტოზა გლუკოზას რა შეიცავს და რა რაოდენობით დაახლოებით?ეგ ანუ ენერგიის აღსადგენად და წონის მოსამატებლად მერე?ნუ ხორცი ალბათ მარა კიდე სხვა რამე არა? |
| Posted by: Seirēn 30 Mar 2015, 23:04 |
| Africa ცხიმის მომატება არმინდა მე კუნთის მინდა :/ გამომშრალივარ საკაიფოდ აღარმაქვს ცხიმები ^^ Turex Wrest მადლობები |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 30 Mar 2015, 23:15 |
| https://www.facebook.com/video.php?v=567233143413334&pnref=story აბა ცოტა განწყობისთვის ვინ ხართ ესე ან ვინ იყავით |
| Posted by: aviaciis moyvaruli 30 Mar 2015, 23:20 | ||
6 ზე რო დგები რომელ საადამდე ,,ქაჩავ'' რომ ხოდზე იყო ? მაგარი დატვირთული გრაფიკის პირობებში? |
| Posted by: Alisaka 30 Mar 2015, 23:27 | ||
aviaciis moyvaruli
მაგარი დატვირტული გრაფიკი,როგორც ასეთი,არ მაქვს გეტყვი 6-7მდე დავრბივარ,მერე წყალს ვივლებ,ნუ მანამდე გერკულეს ვიკეთებ ბანანთან და რვაზე გავდივარ, სულ არ მაინტერესებს საჭმელი თან დამაქვს 1ზე შევჭამ მერე 3 ზე 5ზე ... მერე 7ზე ვარჯიშობ ნახევარი საათი აერობიკა მერე უკვე შტანგები ... ვიძინებ ადრე და დილით იგივე დღეში 4 ლექციიით ეს ვარსულ დაჟე აი ღამე თუ მეღვიძება,უკვე ჩაჯდომებს ვაკეთებ თავისით. ეს ერთი კვირააა,გვიან ვიძინებ,თორე 10ზე მძინავს სულ |
| Posted by: gio_xabaza 30 Mar 2015, 23:42 |
| 25 კილოიან ჰანტელს ვერავინ გაჩითავთ მეორადს სადმე? |
| Posted by: Darkside Of Me) 30 Mar 2015, 23:48 | ||
ლოლ ;დ |
| Posted by: Alisaka 31 Mar 2015, 00:02 |
| Darkside Of Me) მართლა ძალიან მიყვარს <3 |
| Posted by: Darkside Of Me) 31 Mar 2015, 00:40 |
| Alisaka გაქვს მერე შედეგი? |
| Posted by: aviaciis moyvaruli 31 Mar 2015, 00:45 | ||||
ერთი ორჯერ ვცადე დილით მასე ადრე ადგომა და დიდი ხანი ვერ გავუქაჩე. 9 ზე რომ გავდივარ 10-11 მდე გარეთ ვარ, გააჩნია პერიოდს. დილით კიდევ 1-2 საათი რომ მოვიკლო მაგრად დამერხევა. არადა სირბილი მინდა. |
| Posted by: xatatula 31 Mar 2015, 12:10 |
| ერთი თვე გავიდა რაც ვვარჯიშობ. აი საერთოდ არ ველოდებოდი შედეგს. არც ვაკვირდებოდი და არაფერი, მაგრამ აი აშკარად ცვლილება მაქვს ფორმებში და ზოგადად ფიზიკურ მდგომარობაშიც. გუშინ აღმოვაჩინე და გამოშტერება დამემართა. არ ველოდი სად ვიყავი აქამდე აღარც თავი მტკივა, აღარც წელი და ვარ ენერგიულად. |
| Posted by: Antea 31 Mar 2015, 12:33 |
| მოდის ზაფხული და გადაივსო დარბაზები ფორმაში ყოფნის მსურველი ხალხით აქამდე 3-4 თუ ვვარჯიშობდით გუშინ 14 ვიყავით |
| Posted by: Alisaka 31 Mar 2015, 14:43 | ||
| Darkside Of Me) კი,მაქვს შედეგი aviaciis moyvaruli
კვირაში რამდენჯერ გინდა? |
| Posted by: dancing in the moonlight 31 Mar 2015, 14:45 |
| xatatula რაზე ვარჯიშობ ? სარბენ ბილიკზე ? კვირაში რამდენი ხანი ვარჯიშობ ? 1თვეში რომ დაგეტყო ძაან მაგარია გილოცავ მეც ვაპირებ ეხლა შესვლას .ავაზასთან რომაა დიღომში სპორტ-კომპლექსი მანდ როგორი სიტუაციაა ხო არ იცით? |
| Posted by: პითონი 31 Mar 2015, 14:48 | ||
xatatula
მეუღლეს უხაროდეს Alisaka სგ სგ დსმა <3 სად დარბიხარ ისიც დაწერე შეგამოწმებ |
| Posted by: dancing in the moonlight 31 Mar 2015, 15:48 |
| ფეხზე ბოტასები ჯობს ხო ვარჯიშის დროს თუ კეტებიც წავა ? |
| Posted by: gio_xabaza 31 Mar 2015, 16:04 |
| dancing in the moonlight ბოტასი ფეხისთვის უკეთესია მაღალ ძირიანი თან კაი ამორტიზება რო ქონდეს ჰაერივით ირბენ ასიქსებია კაი მაგ მხრივ |
| Posted by: Alisaka 31 Mar 2015, 16:17 |
| პითონი chupastandzmao :dddddddd |
| Posted by: პითონი 31 Mar 2015, 17:24 |
| Alisaka ეგ ცოტაა. ჩემთან გადმოირბინე,დაიღალე და წადი » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: xatatula 31 Mar 2015, 17:48 | ||
პითონი
უხარია.dancing in the moonlight სამი დღე აერობიკაზე დავდივარ, თითო გაკვეთილი საათზე მეტი გრძელდება და 3 დღე ტრენაჟორებზე. ერთი დღე ვისვენებ. სარბენი ბილიკი საერთოდ არ მომწონს. ძალიან მომწონს ერთი ტრენაჟორი, სახელი არ ვიცი ოღონდ, საფეხურები ამოდის და ზემოდან უნდა დააწვე. სხვადასხვა რეჟიმები აქვს და ხან მძიმეა, ხან პირიქით ჩქარდება და ფეხის აჩქარება მიწევს. |
| Posted by: Wrest 31 Mar 2015, 19:39 | ||
Africa
სავარჯიშო ლექსიკა არ არის ეგ.. ფრუქტოზა, გლუკოზა და ა.შ. უხეშად რო ვთქვათ არის იგივე შაქარი. დიდი რაოდენობით შეიცავს ხილი მაგალითად ბანანი, რომელსაც სწრაფად ითვისებს ორგანიზმი და გარდაქმნის ენერგიად. გლიკოგენი კიდე არის სამარაგო ნახშირწყალი იგივე ორგანიზმის ენერგიის რეზერვი, რომელიც ფიზიკური დატვირთვის მერე იწურება და საჭიროებს შევსებას. წონის მომატებას რაც შეეხება კალორიები უნდა დაითვალო. თუ ცხიმის მომატება არ გინდა დღიური კალორიების ნორმა უნდა გამოთვალო (გუგლში ჩაწერე daily calorie calculator და გამოთვალე), მაგ ნორმას გადააჭარბო დაახლოებით 500 კალორიით და მოიმატებ.. უნდა ჭამო ნელი ნახშირწყალი.. კარტოფილი, ბრინჯი, შვრია და ა.შ. ტუ ლიჟბი მომატება გინდა მაშინ რაც გინდა ის |
| Posted by: Darkside Of Me) 31 Mar 2015, 22:28 | ||
Alisaka
არადა მე რომ ვამბობ ხოლმე ამას, გინდა თუ არა მარტო გენეტიკაა ქალში უკანა ნაწილი-ოო.  |
| Posted by: aviaciis moyvaruli 31 Mar 2015, 22:33 | ||
Alisaka
ყოველდღე ალბათ |
| Posted by: jurnalistka 31 Mar 2015, 23:19 | ||
ნუ, ახლა, ჯერ ძალიან ადრეა ხმის ამოღება, მაგრამ ორი თვეა რაც ვვარჯიშობ, პარალელურად შეძლებისდაგვარად ჯანმრთელად ვიკვებები და -8 კილოა შედეგი. სხეულიც თანაბრად ხდება, ტრაკმა აწევა დაიწყო... 4-5 თვე მინიმუმ სერიოზულს არაფერს ველოდები, მაგრამ ფაქტია, მარტო მე კი არა, უკვე ყველა ამჩნევს რომ ფორმებს ვიცვლი. და ყველაფერი ჯერ წინაა ^_^ მარტო გენეტიკის გადაბრალება სიზარმაცის ნიშანია |
| Posted by: Africa 1 Apr 2015, 00:23 |
| მარტო გენეტიკა არ არი მარა გენეტიკის გარეშე ზოგჯერ ვარჯიშით ვერაფერს იზავ და პირიქით მოჟნა. გუშინ გოგო ვნახე ეგრე როგორც არ უნდა ივარჯიშო კი არა 10მა ერთად რო ივარჯიშოს და მერე შეაერთო რო იდეალურს დაუახლოვო იმ ფორმებს ვერ მიიღებ.ცვეტში ფილმებში არ მყავს ნანახი ეგეთ ტანზე გოგო. |
| Posted by: Alisaka 1 Apr 2015, 07:24 |
| Darkside Of Me) ძალიან კარგად ხარ რაც შეეხება გენეტიკას,ეგეც თავისას შვება,კი.გიცვლის ფორმებს ეგ ჩაჯდომები,მაგრამ რავიცი რა ვიცი შენ კარგად ხარ ნამდვილად <3პითონი აბა კარგად ჩემი დსმა |
| Posted by: Hybrid-Theory 1 Apr 2015, 08:19 |
| დაიკიდეთ მთავარი მაინც შინაგანი სილამაზეა |
| Posted by: Darkside Of Me) 1 Apr 2015, 11:03 | ||
Alisaka
რაო? jurnalistka ხო მაგ აზრზე ვარ მეც რო ზოგადად გენეტიკა კარგი დამხმარეა, თუმცა შრომით, ვარჯიშით, კვებით და ა.შ მაინ შეიძლება კარგი შედეგის მიღწევა |
| Posted by: Egyptian 1 Apr 2015, 11:10 | ||||
სულ არ მახსოვდა ეგეთი კარგი საჯდომი თუ გქონდა :* აუ მე მალე გამიბტყელდება :V |
| Posted by: tamar1586 1 Apr 2015, 11:48 | ||
Darkside Of Me)
ვაიმე ძალიან კარგად კი არა, ვააააუ, რა მაგარი შედეგი გაქვს, დავიბოღმეთ სრულიად საქართველოს ქალები  |
| Posted by: Darkside Of Me) 1 Apr 2015, 12:27 |
| Egyptian tamar1586 მადლობა გოგოებოო :X ჩემი ნახევარი წლის შედეგიი #  |
| Posted by: tamar1586 1 Apr 2015, 12:35 | ||
Darkside Of Me)
არაადამიანი ხარ მარა, სგ შედეგი! ეგრე განაგრძე! |
| Posted by: Wrest 1 Apr 2015, 12:57 |
| მოკლე ფეხები თუ გაქ და ტრაკი კოჭებიდან გეწყება გინდ ივარჯიშე და გინდ ტურნიკი გამოიბი მაინც არაფერი გეშველება.. მაღალი-დაბალი მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია პროპორციები სხეულის. |
| Posted by: dancing in the moonlight 1 Apr 2015, 14:14 |
| დილით ჯობია ვარჯიში თუ საღამოს ? ვფიქრობ რომელ საათებში ვიარო დარბაზში ,. ხელების გასამკვრივებლად და ფეხების გასახდომად ყველაზე კარგი რომელი ვარჯიშებია ? აქ ვკითხულობ მაინც ,ჯერ არ ვიცნობ ტრენერს და ვერ ვარ მაგის იმედზე |
| Posted by: NineteenEightyFour 1 Apr 2015, 14:36 |
| dancing in the moonlight გაღვიძებიდან 2სთ-ში შეგიძლია ვარჯიშის დაწყება (საუზმიდანაც 1.30/ 2სთ უნდა იყოს გასული) საღამოს ძალიან გვიან არაა მიზანშეწონილი. მე მაგალითად კვირაშI 6 დღე ვვარჯიშობ . 4 დღე 11 დან 13 სთ-ის ჩათვლით 2 დღე 16.30 სთ-დან 21 სთ-ის ჩათვლით. + კვებას უნდა მიაქციო ყურადღება და ძილს * * * ვარჯიშები: თუ წონის კლება გინდა : 1. იწყებ კარდიო (ბილიკი, თხილამური, ველოსპედი) 30-50 წთ (სასურველია აერობულ ზონაში ირბინო)6.4 სიჩქარე ნუ გააჩნია შენ პულს მაგის მიხედვით ნახავ .პულსი 150-160 ზე 2.ვარჯიშის დასრულებისას 10 წუთი (სახტუნაო ან ისევ კარდიო) თუ კლება არ გინდა გასაღურებლად 15 წთ-იც საკმარისია (სიჩქარეს დაარეგულირებ) გადადიხარ ტრენაჟორზე (მხარი, ტრიცეფსი) 4მისვლა 15. ანუ ყველა ვარჯიში 15ჯერ და იმეორებ 4ჯერ 1. წინშლა დგომში (ჰანტელით თუ არასდროს გიარჯიშია 2კგ-თ დაიწყე) 2. განშლა დგომში 3.ტრიცეფსი თოკით ბლოკზე 4.ტრიცეფსი ჰანტელით ეს ხელისთვის და მხრისთვის .ამას შეგიძLია ამ დღეს დაუმატო 1. პრესი (რაც მეტი მით უკეთესი) 2.ჯოხის ტრიალი 3. წელისთვის ჰიპერექსტენზია ტრენაორზე და ტრენაჟორის გარეშე 2.დღე 1.ისევ კარდიო რაც ზემოთ დავწერე ვარჯიშები ( ზურგი,მკერდი, ბიცეფსი) 1.ჩამოქაჩვა ვერტ.ბლოკზე 2.ჩამოქაჩვა თავს უკან 3.პედეკი (მკერდი) 4.ბიცეფსი ჰანტელით > შეგიძლია ამას ისევ დუამატო ის რაც ზემოთ დვწერე. 3.დღე ფეხები : ) 1.კარდიო 2.ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე 3.ფეხის გაშლა 4.ჩაჯდომები (სკუატები) 5.თეძოს მომზიდველი < ეს სამი ვარჯიში არის საუკეთესო ფეხების გასახდომად : ] 6.თეძოს განმზიდველი < 7.დუნდულის ვარჯიში < ამას ამატებ სირბილს , პრესს და ა.შ მოკლედ დსაწყისისვის საკმარისია : ]] წესით ტრენერი მოგცემს უკეთეს პროგრამას * * * ახლა აპრილის ბოლოდან 2თვე თბილისში ვიქნები. სიამოვნებით შევკრებ ხალხს და უფასოდ ვავარჯიშებ bikram იოგას . იდეალურია ფორმებისთვის . მატრასი და სივრცე იქნება საჭირო. თუ იქნებიან მსურველები ღია ცის ქვეშ უკეთესია ვარჯიში : ] |
| Posted by: Alisaka 1 Apr 2015, 15:31 |
| Darkside Of Me) |
| Posted by: dancing in the moonlight 1 Apr 2015, 16:07 |
| NineteenEightyFour დიდი მადლობა რომ არ დაიზარე და დამიწერე ცოტა დაკლებაც მინდა .ჭამას ვაკონტროლებ.შაქარი,ცომეული ,გაზიანი სასმელები ამოღებული მაქვს კვების რაციონიდან . [quote]4მისვლა 15. ანუ ყველა ვარჯიში 15ჯერ და იმეორებ 4ჯერ[/quote] ეს ერთ დღეში ? 3.ტრიცეფსი თოკით ბლოკზე 4.ტრიცეფსი ჰანტელით ეს ხელისთვის და მხრისთვის .ამას შეგიძLია ამ დღეს დაუმატო 2.ჯოხის ტრიალი 3. წელისთვის ჰიპერექსტენზია ტრენაორზე და ტრენაჟორის გარეშე [/quote] ესენი გოგოსთვისაც მოჟნა ? ჩამოქაჩვა ვერტ.ბლოკზე 2.ჩამოქაჩვა თავს უკან 3.პედეკი (მკერდი) 4.ბიცეფსი ჰანტელით |
| Posted by: NineteenEightyFour 1 Apr 2015, 16:58 |
| dancing in the moonlight რაც შეეხება კვებას ჭამე დღეში 4-5ჯერ. მთავარია იცოდე რას როდის ჭამ და რამდენს რამდენის დაკლება გინდა ? სიმაღლე და წონა მითხარი : ] ვარჯიშის მერე ჭამას რაც შეეხება ეგეც იქიდან გამომდინარეა დაკლება გინდა , კუნთი თუ მოკლედ : ] A. ყოველ სავარჯიშო დღეს იწყებ სირბილით (ან თხილამური) 30 წუთი B.ვარჯიშებს რომ მორჩები 10 წუთი ან სირბილი, ველოსიპედი.თხილამური (შეგიძლია ლახტითაც იხტუნაო) C. თითო ვარჯიში კეთდება 4მისვლა 15ჯერ. (კი 1დღეში) ანუ რომ დათვალო თითო ვარჯიში 60ჯერ კეთდება. უბრალოდ ყოველი 15-ს მერე უნდა შეისვენო. --გადადიხარ ტრენაჟორზე (მხარი, ტრიცეფსი) დაიწყე 2კგ ჰანტელით ტრენაჟორზე 5 მაქ.10 კგ დაამაგრე. 1. წინშლა დგომში (ჰანტელით თუ არასდროს გიარჯიშია 2კგ-თ დაიწყე) 2. განშლა დგომში 3.ტრიცეფსი თოკით ბლოკზე 4.ტრიცეფსი ჰანტელით ეს ხელისთვის და მხრისთვის .ამას შეგიძLია ამ დღეს დაუმატო 1. პრესი (რაც მეტი მით უკეთესი) 2.ჯოხის ტრიალი (50ჯერ თითო მისვლა) 3. წელისთვის ჰიპერექსტენზია ტრენაორზე და ტრენაჟორის გარეშე .კი ეს არის ერთი დღე. გოგოსთვისაც მოჟნა ყველა ვარჯიში რაც დვწერე. მოდი ჯერ ეს გააკეთე და მერე დაუმატე რაც გინდა : ] |
| Posted by: vormana 1 Apr 2015, 18:23 |
| 3 კვირაში 3.5 დავიკელი : ) 74.5 ვიყავი და ეხლა 71 ვარ 176 სმ სიმაღლეში : ) და ესეც თავიდან ვიყავი ძაან ისეთ კვებაზე მარტო მოხარშულები და რამე ეხლა უკვე შემწვარსაც ვჭამ მაგრამ ჭამას ზოგადადაც მოვუკელი იმდენს აღარ ვჭამ რო დავაცხრებოდი ხოლმე პროსტა დილას რა ვჭამო მირჩიეთ რა. ადრე ჩაის ვსვამდი და პეჩენია უკრემო ნამცხვრები და რაღაც ეგეთებზე ვიყავი და ეხლა ვეღარაფერს ვფიქრობ ერთი ორჯერ იოგურტი ვჭამე მაგრამ ცივი დილას არ მისწორდება : | სამსახურში 9ზე მივდივარ და 9ის ნახევარზე მინდა ცოტა რამე რომ 12-1 მდე არ მომშივდეს და ვეღარ გავიგე რა ვქნა |
| Posted by: NineteenEightyFour 1 Apr 2015, 18:34 |
| ჰერკულესი + 2ნაჭერი ყველი და ხილი 1ცალი . ან ბრინჯის ფაფა, +ხილი მოკლედ ბევრი რამე შეგიძლია. ნახშირწყლებს მიეძალე დილით .: ] (100გრ შავი პური+ 10 გრ კარაქი თაფლი და ჩაი ან ყავა რძით)ტოჟე მოჟნა . |
| Posted by: jurnalistka 1 Apr 2015, 18:59 | ||
რა ხალხში გაქვთ საქმე :დ ჩვეულებრივ, ნორმალური პროპორციების მოკვდავებზე მაქვს საუბარი. |
| Posted by: არგო 1 Apr 2015, 19:05 |
| მოკლედ პირველად ვფიქსირდები ამ თემაში ) 17 წლის ვარ,სიმაღლესთან დაკავშირდებით მაქვს პრობლემა...დავიწყე ფიტნეს დარბაში სიარული,ვიყავი 61 კილო მოვიმატე 3 კილო ერთ თვეში, 2 სმ სიმაღლეში... ზურგზე დატვირთვას არ ვაკეთებ არანაირს,ტურნიკის ვუთმობ უფრო მეტ დროს )) ხოლო შედეგი ერთი თვის უკან ვიყავი:  ეს კი გადაღებული 2-3 დღის უკან სადღაც  როგორი შედეგი მაქვს ? და რათქმაუნდა რას მირჩევთ უფრო უკეთეში შედეგი რო დავდო. |
| Posted by: Alisaka 1 Apr 2015, 19:36 |
| არგო mkerds mixede chemi piradi azria. dalshe dzaan nu daikuntebi. esec chemi azria zedmeti araferi Varga . |
| Posted by: Turex 1 Apr 2015, 20:15 | ||
არგო
თუ წონების აწევა არ გინდა ტურნიკთან ერთად ორძელიც აკეთე და აჯიმანიებიც. |
| Posted by: Hybrid-Theory 1 Apr 2015, 23:23 |
| არგო 17 წლის თუ ხარ თანაც 61 კილო მაშინ მარტო ტურნიკი+ორძელი+აზიდვები აკეთე. 1-2 წელში ისეთ ჯანზე მოხვალ მერე უკვე შტანგებსაც მარტივად დაეჭიდები |
| Posted by: ილონენ 2 Apr 2015, 01:17 |
| რას შვებით? ჩემი შტანგები დამთავრდა მგონი ვეღარც ავწევ |
| Posted by: vormana 2 Apr 2015, 10:18 | ||
დღეს ჩაი დავლიე პატარა ჭიქით და 2 კოვზი მურაბა : ) აი ცოტა კარაქ გარეული ჰერკულესი შეიძლება ვნახოთ თუ მივეჩვიე : ) პ.ს დარბაზში რომ მივდივარ ერთი 2 კილომეტრს დავრბივარ ხოლმე გასახურებლად მერე ზურგს ვახურებ და ამის შემდგომ ვიწყებ იმ ვარჯიშს რაც მიწევს გუშინწინ განტელებით არმს ვავარჯიშე გუშინ მკერდი. მკერდზე ვიწყებ 30 კილო 15 ჯერ, მერე 35 კგ 12ჯერ და 40 კგ 8-10 როგორც ვქაჩავ რა. მერე ნახევრად დაწოლილზე ვაკეთებ ცოტა დაბალი წონებით ამავე წონას ვერ ვქაჩავ. და კიდე 2 ტრენაჟორს სახელები არ ვიცი რა ჰქვია. აშკარად ვგრძნობ რომ ფორმაში ნელ ნელა მოვდივარ |
| Posted by: Tikk 2 Apr 2015, 10:44 |
| ძალიან ბევრი დავიკელი და გავჩერდი არა და დასაკლები კიდე ბევრია რა გავაკეთო, რა დავამატო, რა ვქნა? ვვარჯიშობ, სწორად ვიკვებები |
| Posted by: vormana 2 Apr 2015, 11:11 |
| Tikk უფრო მეტი ივარჯიშე ბილიკზე და სპინინგი : ) |
| Posted by: NineteenEightyFour 2 Apr 2015, 11:20 |
| Tikk თუ 21 დღე წონის კლება შეგიჩერდა იმ შემთხვევაში : დილას 1ს.კ მცენარეული ზეთი . . 2ლიტრი წყალი (ეცადე ცივი დალიო)მთელი დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში ჭამ მოხარშულ საქონლის ხორცს. (ან ქათმის მკერდს,თუმცა საქონლის მჭლე სჯობს) ამის გაკეთება მაქს 3დღე შეგიძლია. და დაიძრება წონა : ] ეს ე.წ მონო დღეა მხოლოდ ხორცით შენი დღიური კალორიების მაქ ზღვრამდე უნდა ახვიდე * * * vormana წარმატებები მოხვალ ფორმაში თუ არ შეწყვეტ ვარჯიშს : ] |
| Posted by: jurnalistka 2 Apr 2015, 12:00 | ||
NineteenEightyFour
და სირბილი მთელი დღე ტუალეტში :დ |
| Posted by: NineteenEightyFour 2 Apr 2015, 12:05 |
| jurnalistka ნწ არა ^^ კუჭჲს მოქმედებას ხელს უწყობს,ფაღარათს არ იწვევს : ] |
| Posted by: _nite_ 2 Apr 2015, 13:56 |
| : ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) |
| Posted by: CoderiotGe 2 Apr 2015, 15:07 | ||||
ილონენ
ვტოკავთ...
რათა??? |
| Posted by: ილონენ 2 Apr 2015, 22:51 |
| CoderiotGe რავი დავბერდი სირბილს უნდა მივაწვე |
| Posted by: Tikk 3 Apr 2015, 11:58 | ||||
vormana
სადაც ვვარჯიშობ, იქ აერობიკაა მხოლოდ, ბილიკი არ არის, სირბილს დავიწყებ მაშინ NineteenEightyFour
მცენარეულ ზეთს და წყალს შევასრულებ პატიოსნად, მაგრამ მთელი დღის განმვლობაში ხორცი მომკლავს მადლობა |
| Posted by: ბაკო 3 Apr 2015, 12:27 |
| ვიღაც კითხულობდა ტ25-ს, მე მაქვს და შემიძლია გამოგიგზავნოთ |
| Posted by: Darkside Of Me) 3 Apr 2015, 12:31 |
| ბაკო ისეთ სიჩქარეზე სჯობს რომ ტემპიც მაღალი იყოს და ერთი 20 წუთი მაინც რომ გაქაჩო ვერ გეტყვის ესე ზუსტად სიჩქარეს ვერავინ, ინდივიდუალურია |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 12:53 | ||
ბაკო
მე, მე, მე ვკითხულობდი |
| Posted by: ბაკო 3 Apr 2015, 13:01 |
| jurnalistka ძალიან ინტენსიური ვარჯიშებია და მიუხედავად იმისა, რომ 25 წუთი გრძელდება ძალიან დამღლელია თუმცა ძალიან ეფექტურიც.ჩავასწორე პოსტი და შეკითხვა წამეშალა |
| Posted by: fermina 3 Apr 2015, 13:07 |
| * * * Uptown Abs workout at Gymtastics Gym Club |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 13:25 | ||
ბაკო
ვიცი, რაც არის ჰიპ-ჰოპ აბს-ს ვამთავრებ ახლა, უკვე ძალიან გამიადვილდა. მაგას მოსდევს სირთულით ტ25 და ბოლოს ინსენითია. რადგან ტ25 ვერ ვიშოვე, ინსენითიზე ვაპირებდი გადასვლას მაგრამ რადგან ტუზი დამეცა... )) |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 13:51 |
| ორშაბათიდან ვიწყებ ვარჯიშს, ვანებებ სიგარეტს თავს, ვიწყებ სწორ კვებას და საერთოდ ჯანსაღ ცხოვრებას.. აქედან გამომდინარე ხშირად მოგმართავთ კითხვებით .. |
| Posted by: Alisaka 3 Apr 2015, 14:01 | ||||||||||||||||
zavisha
და რატო არა პარასკევიდან |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 14:07 | ||
Alisaka
პარასკევი წმინდა დღეა, რას ამბობ მე დასვენების დღედ მაქვს გამოცხადებული, რა იცი, რა დროს სად მოგიწევს წასვლა და თავზე დამხობა ^_^ |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 14:19 | ||||
Alisaka
იმიტომ რომ პარასკევს მივდივარ ქალაქგარეთ მეგობრებთან ერთად თამაში და ცეკვა და ჩამოვალ კვირას .jurnalistka
სამწუყხაროდ ჩემთვის შაბათია ეგეთი, პარასკევს ვმუშაობ. |
| Posted by: Alisaka 3 Apr 2015, 14:37 | ||
jurnalistka
მე კიდე რამდენი ხანია აღარ ვთუხთუხებ იცი? ზოგადად რაც ვარჯიშობ,აღარსად გავდივარ ხოლმე (ვიცი რო უეჭველი დავლევ :დ ) |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 14:39 |
| Alisaka მოიცა ვარჯიშის დაწყების მერე დალევა საერთოდ უნდა ამოგიო ცხოვრების წესიდან ? ? ? ) |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 14:50 | ||||
zavisha
მეც ვმუშაობ ) საღამომდე მაინც ვინ ერთობა რო? 7-ს მერე იწყება მაინც ყველაფერი ხოლმე. და რომ იცი, რომ შაბათი დასვენების დღეა, პარასკევი საღამო ულიმიტოდ შეგიძლია გაზარდო :დAlisaka
ეგრე გადაიწვები არა, დიდი მოთუხთუხე მეც არა ვარ, თუ კლუბებს გულისხმობ, მაგრამ მეგობრები, სადმე გასლა და რამე, მოულოდნელი ძირითადად პარასკევს ხდება ხოლმე ცოტა დალევას რა უჭირს, თუ დაწვავ მერე. ათასში ერთხელ თავიც უნდა გაინებივრო |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 15:03 | ||||
jurnalistka
ხო. მაგრამ შაბათს ადრე რომ დგები მუშაობ, მაინც დაკარგულია რა ის დღე
ცოტა ჩემთან ეგეთი მცნება არ არსებობს (( ცოტას მერე მინდება კიდევ ცოტა მერე კიდევ ცოტა ))))) |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 15:07 | ||||
zavisha
ნუ, შაბათსაც თუ მუშაობ, ვიზიარებ შენს მწუხარებას
კიდევ ერთხელ ვიზიარებ მე ყოველთვის შემიძლია კონტროლი. |
| Posted by: Alisaka 3 Apr 2015, 15:10 | ||||
zavisha
არა,ეგ არ მიგულისხმია ნამდვილად.ინდივიდუალურია,მე ასე გადავწყვიტე. თუ ვსვავ ძაან ცოტას მარ მაშინვე ვთბები jurnalistka
კი,მარა მწამლავს უკვეთან ვერღარ იღებს ირგანიზმი |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 15:13 | ||
Alisaka
შენ ალბათ უკვე დიდი ხანია ამ რეჟიმში ხარ მე ჯერ მაინც ახალი ვარ. თუ ორგანიზმმა ამიკრძალა, ძალით ხომ არ ჩავასხამ )) შევწყვეტ რა პრობლემაა. ისედაც არ ვარ ალკაში :დ |
| Posted by: Alisaka 3 Apr 2015, 15:16 |
| jurnalistka ადრე რამდენს ვსვავდი იცი? არ ვთვრებოდი და ახლა მაგას რო თავი დავანებოთ,ცუდად ვხდები საჭმელზეც... ნუ,კუჭი დაპატარავებული მაქვს და ბევრს ისედაც ვერ ვჭამ,მაგრამ წეღან საუკუნის მერე შოკოლადი ვჭამე და მძიმედვარ:დდ ტკბილს რო ვჭამ მერე თუ არ ვივარჯიშე ვკდები  |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 15:19 |
| Alisaka საჭმელზე მეც შევამჩნიე :დ უფრო ხშირ-ხშირად მინდება და ცოტ-ცოტა. და წყალს ვსვამ და ვსვამ, არადა დღეები გადიოდა ისე, ჭიქას არ დავლევდი. სამსახურიდან რომ მივიდოდი და მივასკდებოდი, შემეძლო 2-3 თეფში საჭმელი მეჭამა. ამას წინათ კიდევ ერთი თეფში ცოტა ბლომად გავსებული მომივიდა და მოვკვდი მთელი საღამო :დ რა კარგია ცხოვრება ამი დედა ვატირე :დ |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 15:22 |
| დალევას ეშველება დიდად არ მწყენს, თან იტანს ცემი ორგანიზმი პახმელია საერთოდ არ მაქვს ) მთავარია მოწევას შევეშვა ) და საჭმელი ((( მწვადის და ხინკლის და სენდვიჩების გარეშე. ბოსტნეულზე და მოხარშულზე ძაან რთული იქნება გადასვლა ) |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 15:23 |
| zavisha მწვადს რას ერჩი? :დ თუ ტაფაზე არ წვავ მაინცდამაინც ქონში და ამბავში დაკლება გინდა თუ მომატება? |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 15:26 |
| jurnalistka მწვადს რა უნდა ტაფაზე )) შამფურზე რათქმაუნდა ) რავიცი შემწვარ მოხრაკულებს ერიდეთო როგორც გადავიკითხე ... უფრო დაკლება .. ნელა ნელა ღიპი მედება და მაგრად ნერვებს მიშლის )) პინციპში არიქა კინთები მინდა მასკდებოდეს მეთქი არ ვაპირებ.. ნაკლები წონა რომ მქონდეს და კუნთი ეგ მინდა . |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 15:30 |
| zavisha თავს ვერ დავდებ, მაგრამ მე როგორც ვიცი, მწვადი არაა დიდი პრობლემა. ნუ, ლავაშში არ ჩადო და ყოველდღე ნუ შეჭამ კიდევ :დ მოვლენ მერე ვარჯიშის მეტრები და შეგვისწორებენ თუ რამე მეშლება. მე რომ ხინკლისტი ვარ, მე რა ვქნა, მეე )) მწვადი ასი წელი არ მომენატრება )) |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 15:35 | ||
არადა ეგეც კაი რაღაცაა პროსტა მე ჩემი გაკეთებული მევასება ხინკალს ვერ ვაკეთებ და აი მწვადი, სოკო სულგუნით კეცზე, ჩაქაფული, მოხრაკული ჩაშუშული, პიცა, სენდვიჩები იხარე ხოდა მომენატრება , არადა მეგობარმა მითხრა დაივიწყეო ეგ ყველაფერიო)) გადადი გრეჩიხა, ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი მოხარშული ქათამი, პიურე, ბრინჯი, და ასე შემდეგო. |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 15:39 | ||
zavisha
არ დაივიწყო, დროებით დაშორდი :დ პირიქით, სტიმულის მომცემად დარჩება :დ "აი, ხუთ კილოს რომ დავიკლებ, მერე წავალ და პიცას შევჭამ" :დ საერთოდ, ცუდია როცა დაკლება გჭირდება. ერთი სული მაქვს, როდის ჩავალ მონიშნულ წონაზე და მხოლოდ ფორმის შესანარჩუნებლად ვივარჯიშებ. მერე პიცასაც შევჭამ, ხინკლასაც და ვენდის ბეკონატორსაც :დ |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 15:43 | ||||||||||
წავედი შევჭამე ;D ორშაბთამდე შეიძლება. კაი გამახსენე ... |
| Posted by: jurnalistka 3 Apr 2015, 15:43 |
| zavisha პორტაბელა მელთიც დააყოლე ჩემი ხათრით :დ |
| Posted by: zavisha 3 Apr 2015, 15:47 | ||
jurnalistka
კაი ჯერ მაგას გავსინჯავ ) არ მიჭამია კაროჩე ბოლო ორი გვერდი წასაშლელია აშკარად ხალხი გრეჩიხის ახალ ჯიშზე ლაპარაკობს აქ და ჩვენ კიდევ ხინკალზე და მწვადზე არასწორედ ვიქცევით |
| Posted by: Alisaka 3 Apr 2015, 16:40 |
| zavisha zavisha tvins chaagone tore xinkali 2 welia ar.michamia |
| Posted by: Turex 3 Apr 2015, 20:51 | ||
Alisaka
|
| Posted by: lai-lai 4 Apr 2015, 18:40 |
| გამარჯობა. სირბილის მერე ფეხის ქვედა ნაწილი დამეკუნთა ძალიან და არ მომწონს, გოგო ვარ და რომ აღარ ვირბინო, დაახლოებით რამდენ ხანში გაქრება/შემცირდება? ან ვარჯიშI რომ დავიწყო, შეიძლება რომ ეს ნაწილი არ ვავარჯიშო რომ მეტად აღარ დაიკუნთოს? |
| Posted by: CoderiotGe 4 Apr 2015, 19:08 | ||
lai-lai
ნუ გაშინებთ ხოლმე გოგოებს სიტყვა კუნთის ხსენება, პირიქით ბევრად უფრო მიმზიდველია ეგ კუნთი რომ ეტყობა გოგოს » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: Turf 4 Apr 2015, 19:18 | ||
lai-lai
+1 ამას + შანსია რომ ზედმეტად გეჩვენება. დადე სურათი აბა |
| Posted by: Alisaka 4 Apr 2015, 19:18 |
| Turex ჰო,არც არავინ ჭამოს ხინკალი და ეგეთები,საშინელებაა :დ მაგას მირჩევნია მაგალითად სტაფილო ვჭამო 100000000000ცალი,(ნუ მთლად ათასი არა ;დ ),მაგრამ თავს გაცილებით მსუბუქად ვიგგრძნობ :შ |
| Posted by: NineteenEightyFour 4 Apr 2015, 19:23 |
| lai-lai აღმართზე დარბიხარ ? ისე სწრაფი სიარული კუნთავს და სირბილიც. მაგრამ გააჩნია ტემპს და დროს : ] 50 წუთზე მეტი სირბილი ტემპში, დიდ კუნთს ვერ განგივითარებს თუ მერე მაშინვე არ ცდილობ კვებით ან დანამატიტ კუნთის აღდგენს ხელი შეუწყო , იმიტომ რომ კუნთის შლა მიდის გარკვეული დროის შემდეგ. (ნუ მნდ აგნაგობაზეცაა) მერწმუნე უფორმო სხეულს თხელი გამომშრალი კუნტები სჯობს. სიმარლეს გააჩნია და პროპორციებს CoderiotGe გეთანხმები :დ |
| Posted by: Turex 4 Apr 2015, 21:35 |
| Alisaka რო მართალი ხარ ხინკალი დიდად არც მიყვარს ასე რომ მე პრობლემა არ მააქ მაგაზე უხინკლობა არ მაწუხებს ბოსტნეული კარგია, მაგრამ ხორციც აუცილებელია, უბრალოდ ძალიან ცხიმიანი არა |
| Posted by: Alisaka 4 Apr 2015, 22:17 | ||
Turex
ორშაბათი,ოთხშაბათი ,პრასკევი ვჭამ მოხარსულ ხორცს 150 გრამს 5 საათზE :დდ |
| Posted by: Hybrid-Theory 5 Apr 2015, 09:36 |
| იმ დღეს 15 წუთი სწრაფად სიარული მომიწია და დავიკუნთე რამე ხერხი არ იცით რომ გავხდე მაგრამ კუნთიც არ გამეზარდოს? |
| Posted by: dancing in the moonlight 5 Apr 2015, 10:15 |
| [quote]იმ დღეს 15 წუთი სწრაფად სიარული მომიწია და დავიკუნთე[/: |
| Posted by: tamar1586 5 Apr 2015, 10:38 | ||
Hybrid-Theory
nice joke, bro! |
| Posted by: Turex 5 Apr 2015, 10:43 | ||||
Alisaka
5 ზე რა ხდება ვარჯიშს ამთავრებ? Hybrid-Theory
:D:D |
| Posted by: Alisaka 5 Apr 2015, 12:13 | ||
Turex
არა,დღის კვებას ვრჩები ზოგადად 5ზე და მერე ორ საათში ვარჯიშიუკვე |
| Posted by: Darkside Of Me) 5 Apr 2015, 13:07 |
| ------------------------------------- |
| Posted by: CoderiotGe 5 Apr 2015, 13:48 |
| რამე დასაკუნთ სირბილს ვერ მასწავლით? 45 წუთი დავრბივარ ბილიკზე და ვერ ვიკუნთები |
| Posted by: Turex 5 Apr 2015, 13:57 | ||
|
| Posted by: Darkside Of Me) 5 Apr 2015, 14:05 |
 |
| Posted by: NineteenEightyFour 5 Apr 2015, 16:35 |
| CoderiotGe აღმართზე ირბინე |
| Posted by: jurnalistka 5 Apr 2015, 16:43 |
| ამ ჯიგარს სად ვიყიდი და რამდენად, ხომ ვერ მეტყვით? http://pix.ge/ |
| Posted by: Turex 5 Apr 2015, 16:53 |
| jurnalistka იბეიზე 10-15$ |
| Posted by: CoderiotGe 5 Apr 2015, 17:11 |
| jurnalistka დინამოზეც იქნება უეჭველი |
| Posted by: jurnalistka 5 Apr 2015, 20:12 | ||||
Turex
იბეიზე და ამაზონზე რომ იქნება, რად უნდა მაგას თქმა უფრო ახლოს მინდოდა CoderiotGe
მადლობა |
| Posted by: Seirēn 5 Apr 2015, 22:02 |
| ვარჯიშის მერე ხაჭოს ვჭამ მაგრამ გემოს ვერვიტან და მურაბის წვენითრომ დავატკბო ეფექტებს დაკარგავს მითამ? |
| Posted by: tamar1586 6 Apr 2015, 00:47 |
| Seirēn დაატკბე, არაფერს არ დაკარგავს, ცოტა მეტ შაქარს მიიღებ და ეგაა. |
| Posted by: Seirēn 6 Apr 2015, 01:26 |
| tamar1586 ოკე მადლობა ^^ |
| Posted by: Darkside Of Me) 7 Apr 2015, 11:43 |
| jurnalistka დინამოს წინ, მაღაზია ჩემპიონი. მანდაა უეჭველი ვიცი. და თვითონ დინამოს ეზოში შიგნითაა მაღაზია და მანდაცაა. პ.ს შენი ავატარი |
| Posted by: jurnalistka 7 Apr 2015, 11:51 | ||||
Darkside Of Me)
ამავე დროს ჩემი მოტივატორიცაა :დ
ფასებიც ხომ არ იცი დაახლოებით? |
| Posted by: gio_xabaza 7 Apr 2015, 12:30 |
| jurnalistka 15-20ლარი ასე ეღირება |
| Posted by: jurnalistka 7 Apr 2015, 12:45 |
| gio_xabaza გაიხარე ვნახავ ამ დღეებში ^_^ |
| Posted by: lai-lai 7 Apr 2015, 16:56 | ||
Hybrid-Theory
დამცინე ახლა შენი ჭკუით? წლებია დავრბივარ და დამეკუნთა ფეხი და რა ვქნა, შიდა კუნთი თან, როგორ ვთქვა, თორემ უკან მეც მომწონს პატარა კუნთი. |
| Posted by: jurnalistka 7 Apr 2015, 21:21 |
| გავიარე დღეს დინამოზე და... რა ამბავია, ჟგუტია თუ ოქრო 25 ლარიანი ძალიან ბანძი იყო და ნორმალურზე 45 ლარიო... ერთმა მითხრა მეტრობით ვყიდი და ერთი მეტრი 7 ლარიო და მაგ შემთხვევაში როგორ უნდა მოვიქცე? სახელურები მე გავუკეთო? |
| Posted by: Turex 7 Apr 2015, 21:27 |
| jurnalistka უფ მართლა რა ამბავია 45 ლარი,ეგ მეტრობით რომ იყიდება გააჩნია როგორია თუ ისეთია რომ ხელს არ გატკენს უბრალოდ დახვევაც შეიძლება თუ არადა არ ვიცი სახელური როგორ გაუკეთდება. |
| Posted by: jurnalistka 7 Apr 2015, 21:34 |
| Turex 45 ლარიანი მგონი ბრტყელი იყო... ბრტყელი და მრგვალი ჟგუტები ვნახე დღეს. გამიტყდა დღესვე რომ არ ვყიდულობდი იმ ბებოს გამოკითხვა თორემ ორი მეტრიც არ დამჭირდება წესით, ეგ ხომ უნდა გაჭიმო ცოტა :დ და ისე, ჩემპიონში წადიო და იქ ყველა მაღაზიას რომ ჩემპიონი ქვია რა პონტია, იცით ვინმემ? |
| Posted by: gio_xabaza 8 Apr 2015, 00:47 |
| jurnalistka კომუნისტების დროინდელი ჟგუტია კაი სახლში თუ ექნება ვინმეს, მე მქონდა მარა გამიწყდა (მარა თავის საქმე შეასრულა) ისე 45ლარი ძაააააან ძვირია!! გაიგონ ხალხს რამდენი აქ ხელფასი და იმის მიხედვით დაადონ ფასები, ზოგს 45 ლარი 1კვირა უნდა ეყოს |
| Posted by: jurnalistka 8 Apr 2015, 01:08 |
| gio_xabaza ნუ, იაფიანი 25 ლარიანი იყო რას იზამ, ჯანმრთელი სხეულიც ძვირი სიამოვნებააო გვეტყვიან და მართლებიც იქნებიან |
| Posted by: Africa 8 Apr 2015, 16:00 |
| რა მაინტერესებს სიტყვაზე მინდა ფეხის გასქელება ოღონდ ძვლის ანუ ძაან წვრილი ძვალი მაქ ფეხზე და ფეხების ვარჯიშით ძვალი რაღაც დონეზე მაინც სქელდება თუ მარტო კუნთი და ხორცი ემატება?ანუ ვტვირთავ ფეხებს ვარჯიშის დროს და ტყუილა ხო არ ვჩალიჩობ. |
| Posted by: Hermyon 8 Apr 2015, 16:25 | ||
|
| Posted by: jurnalistka 8 Apr 2015, 16:38 |
| Africa არა როგორ წარმოგიდგენია ძვლის გასქელება |
| Posted by: Africa 8 Apr 2015, 16:53 | ||
ლოგიკურად)და ბიოლოგიურად ვიკითხე) როგორ და ანუ ხორცი რო გემატება ძვალს მეტი მასის ტარება ხო უწევს და რავი მაქედან წავედი მანდ) |
| Posted by: Nick-Nick:)) 11 Apr 2015, 22:07 |
| გამარჯობათ ე.ი დავიწყე ვარჯიში რამოდენიმე თვეა,მაგრამ სუსტი ვარ და მინდა წონაში მომატება, მირჩიეს გეინერი დალიე და ეგ მოგეხმარება წონის მომატებაშიო და ხომ არ გქონიათ ვინმეს შეხება ? რამდენად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის ? ან რამდენი ხანი უნდა დავლიო ? შედეგი როდის იქნება ? მადლობა |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Apr 2015, 22:50 |
| Nick-Nick:)) არ გინდა ჯერ არაფერი, პროსტა კარგად იკვებე რა, რასაც ახლა ჭამ ორჯერ მეტი ჭამე, საქართველოში სისულელეა გეინერის ყიდვა, ძაან ძვირი ჯდება, რეალურად მაგ ფასის საკვები სამჯერ მეტხანს გეყოფა (არადა გეინერი იგივე საჭმლის მოვალეობას ასრულებს) |
| Posted by: Nick-Nick:)) 11 Apr 2015, 23:15 |
| Darkside Of Me) აჰა მეც ეგრე ვფიქრობდი, მადლობა დიდი http://www.rogor.ge/article_583_rogor-movamzadot-naturaluri-geineri.html აიი აქ არის ახსნილი თუ როგორ უნდა მოამზადო სახლში, ამაზე რას იტყვი ღიირს ეგ ? ძვირიც არ დაჯდება მგონი |
| Posted by: Darkside Of Me) 11 Apr 2015, 23:44 |
| Nick-Nick:)) კი ღირს, თუმცა ზოგადად ამ ერთმანეთში ათასი რაღაცის გარეშეც შეიძლება მიიღო იგივე კალორიები ჩვეულებრივი ჭამით. უნდა იცოდე პროსტა რა პროდუქტს მიეძალო და როდის.. უეჭველი წამოვა მასა |
| Posted by: Nick-Nick:)) 12 Apr 2015, 01:29 |
| Darkside Of Me) მადლობა და მაგალითად რაშია ყველაზე სასარგებლო კალორიები ? რძის ნაწარმში ხო ? ქრისტე აღსდგა ! მრავალს დაესწარით ! |
| Posted by: _nite_ 12 Apr 2015, 19:33 | ||
Africa
ვარჯიშით არა და მგონი ასაკთან ერთად სქელდება |
| Posted by: Africa 12 Apr 2015, 19:34 | ||
რა უნდა გკითხო სიტყვაზე 1 სოსის მოხარშულს და შემწვარს ერთი და იგივე კალორია აქ ან სიტყვაზე ძეხვს პროსტა და შემწვარ ძეხვს? და მომატება რო გინდა როდის ჯობია ჭამა დაწოლის წინ ღამე,ვარჯიშამდე , ვარჯიშის მერე თუ როდის? |
| Posted by: Hybrid-Theory 12 Apr 2015, 20:34 |
| Africa ერთიდაიგივე როგორ ექნება როცა შემწვარი ზეთში იწვება. |
| Posted by: CutOffHands 13 Apr 2015, 21:04 |
| გამარჯობა ხალხო. 2 კითხვა მაქვს: 1. როცა ვვარჯიშობ ხშირად ვარჯიშის შემდეგის შემდეგ დღეს მტიკვდება კუნთები. პრესიც კი, მე-2 დგეს მტკივა ხოლმე.ჰოდა, პრობლემებს მიქმნის, იმიტო რო ვარჯიშები მიცდება და "განრიგი" მერევა. რისი ბრალია? 2. წონის მომატება მჭირდეა/ვცდილობ(ჯერ ძაან ნელა მივიწევვ წინ). გამიგია რო ზაფხულში შრება ხალხი პირიქით და მომატება არ გამომივა? და მომატების პროცესში კუნთი "გამიქრება"? ანუ მაგალითად, სდააც პრესი მაქ იქ ღიპი ხო არ გამიჩნდება თან ვვარჯიშობ, მარა არაჯანმრთელად ვიკვებები და არც ვიცი სწორად როგორ ვიკვებო :/ |
| Posted by: გუგო 13 Apr 2015, 21:43 | ||
გამარჯობა ხალხო
სადაა შენ კიდე კუნთი  რასაც მე მაგაზე ვჩალიჩობ პს. ომეგა 3 რა ინტენსივობით უნდა მივიღო და რომელს მირჩევთ თქვენი გამოცდილებიდან? მიზანი - ჭრაჭუნის ჩახშობა ჩვეულებრივ აფთიაქებში იყიდება? მაგასაც რეცეპტი უნდა პპს. ველოსიპედი კარდიო ვარჯიშში გადის?? |
| Posted by: 死海. 14 Apr 2015, 00:51 | ||
ალბათ გენეტიკაზეა, რადგან მე საკმაოდ მალე მინვითარდება კუნთოვანი მასა. ინტენსიურად რომ ვივარჯიშო ჰერკულესი გავხდები  |
| Posted by: 13plus 14 Apr 2015, 02:29 |
| » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: jurnalistka 14 Apr 2015, 10:24 |
| Ca6meti რა იყო ახლა, რას გვახარბებ აუუუ, აღდგომას მივუშვი და ერთი კილო მოვიმატე დასაკლები კიდევ ბევრია |
| Posted by: Darkside Of Me) 14 Apr 2015, 15:53 | ||||
არა, შემწვარს ემატება ცხიმის კალორიები, რა რაოდენობასაც უშვები რა. 1 გრამზე სადღაც 9 გრამი კალორია "მოდის"  |
| Posted by: გუგო 14 Apr 2015, 21:32 |
| 死海. არ მჯერა მე გენეტიკის ! : მინიმუმ 1,80 სმ მაინც უნდა ვიყო მაშინ Ca6meti შემოვედი დაგახარბეთ და გავედი დაპოსტე ? |
| Posted by: 13plus 14 Apr 2015, 23:13 |
| jurnalistka გუგო არა. მე ვფიქრობ რომ მაგ ეტაპამდე მაინც ბევრი მიკლია. |
| Posted by: jurnalistka 15 Apr 2015, 10:00 | ||
Ca6meti
თავმდაბლობა კარგია, მაგრამ ყველაფერი შედარებითია ზოგისთვის ძალიან წინ ხარ, ზოგისთვის ძალიან უკან, პირადად შენთვის ალბათ გზის შუაში ხარ მთავარია, ასე განაგრძო |
| Posted by: 13plus 15 Apr 2015, 10:35 |
| jurnalistka თუ მთავარ ოპონენტად შენ თავს დაისახავ და მუდამ იმაზე იქნები ორიენტირებული რომ მას აჯობო, ყოველთვის შეძლებ წინსვლას და პროგრესს. ისე სოკრატემ თქვა: თუ ადამიანი იმით არ არის კმაყოფილი რაც აქვს, არც იმით იქნება კმაყოფილი რაც უნდა რომ ქონდესო. ეს ამ საქმის სენია |
| Posted by: jurnalistka 15 Apr 2015, 10:38 | ||
Ca6meti
სწორი მიდგომაა მაგრამ მეორე მხრივ, ზედა ზღვარიც უნდა იცოდე ანუ, რას შეიძლება მიაღწიო, რაც ჯერ ვერ წარმოგიდგენია. |
| Posted by: ninukaaaa4 16 Apr 2015, 01:06 |
| Darkside Of Me) რა გოგოა <3 |
| Posted by: _nite_ 16 Apr 2015, 19:23 |
| მეიდეალურა ეს ტანი ....................... |
| Posted by: CoderiotGe 16 Apr 2015, 20:00 | ||
_nite_
ცუდი არ არის მაგრამ ოდნავ უფრო გამოკვეთილი ხაზები მუცელზე მემგონი უფრო მოუხდებოდა |
| Posted by: nina1992 17 Apr 2015, 02:53 |
| ....................................................................... |
| Posted by: _nite_ 17 Apr 2015, 13:07 | ||
CoderiotGe
რატომღაც გოგოს მუცელზე გამოკვეთილი პრესი არ მომწონს. მეტისმეტ დაშრობაზე მიუთითებს. იდეაში უფრო დიდი მკერდი უგრო გაასწორებდა მგონი |
| Posted by: jurnalistka 17 Apr 2015, 13:12 | ||
უფრო დიდი მკერდი და უფრო სწორი გვერდები |
| Posted by: _nite_ 17 Apr 2015, 13:22 | ||
jurnalistka
თეძოს გულისხმობ? |
| Posted by: jurnalistka 17 Apr 2015, 13:55 | ||
| _nite_ უი, მეგონა დავპოსტე
ვიცი, რომ ქალური ფორმებისთვის დამახასიათებელია ეგ სიმრგვალე, მაგრამ მაინც უფრო სწორი მომწონს |
| Posted by: _AnT_ 17 Apr 2015, 14:09 |
| ქალთა ფიტნეს კლუბს აქვს ფოტო/ვიდეო კონკურსი. გამარჯვების შემთხვევაში უფასო აბონიმენტებია https://www.facebook.com/media/set/?set=a.397302380452996.1073741836.324997961016772&type=1 |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Apr 2015, 14:27 |
| _AnT_ ქალთა ფიტნეს კლუბი რა პონტია? ანუ ისეთი მსუქნები დადიან რომ კაცებთან გამოჩენისაც რცხვენიათ? |
| Posted by: _nite_ 17 Apr 2015, 14:59 | ||
jurnalistka
კაცებს მრგვალი უფრო მოსწონთ, გაითვალისწინე |
| Posted by: jurnalistka 17 Apr 2015, 15:10 | ||
_nite_
მეც ეგრე მეგონა მაგრამ როცა ღირსებებსა და პრესს შორის დადგა არჩევანი, პრესი ჯობიაო |
| Posted by: CoderiotGe 17 Apr 2015, 15:36 | ||
_nite_
დაახლოებით ასეთს ვგულისხმობ, ზედმეტია?  ხოო დიდი მკერდი კარგი რამეა , ნუ თუ თრევა არ ეზარება ქალს |
| Posted by: Tikk 17 Apr 2015, 16:31 | ||
Hybrid-Theory
ქალების კლუბია, არა მსუქანი ქალების ან გამხდარი ქალების, ზოგადად – ქალების მეც მანდ ვვარჯიშობ და ძალიან მომწონს. |
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Apr 2015, 16:40 |
| Tikk ხო რა თქმა უნდა, მაგრამ ამ სქესობრივი სეგრეგაციის არსს ვერ ვხვდები ) |
| Posted by: CoderiotGe 17 Apr 2015, 16:46 | ||
ზოგი გგო ერიდება ისეთ დარბაზებში ვარჯიშს სადაც ბევრი ბიჭები არიან, იმიტომ რომ გაიჩითებიან ვიღაც ხანიგები და ხო ხვდები რაა.. ჰოდა ამჯობინებენ ქალთა ფიტნეს კლუბებს.. ისე რაღაც პლიუსი აქვს ცალკე დარბაზებს, მაგალითად ჩემს დარბაზში რომ გოგოები არ ვარჯიშობდნენ ბევრად ნაკლები უსაქმური ბიჭიც იქნებოდა და შტანგის რიგებში აღარ ვიდგებოდი |
| Posted by: Tikk 17 Apr 2015, 16:47 | ||
| Hybrid-Theory ძირითადად არის აერობიკა, რომელსაც კაცები არ ეტანებიან ) იოგა, სტეპ–აერობიკა, ცეკვები, ზუმბა, დამატებით არის ტრენაჟორებიც, თუმცა სატრენაჟორო დარბაზი ნამდვილად არ არის საბოლოო ჯამში, ქალებზე კარგად მორგებული ფიტნეს–კლუბია,თბილისში არის ფიტნეს–ცენტრები, სადაც მხოლოდ ქალები ვარჯიშობენ და გამიკვირდა, რომ გაგიკვირდათ )))CoderiotGe
როგორ არ დაგეთანხმო |
| Posted by: CoderiotGe 17 Apr 2015, 16:56 | ||
Tikk
უნდა დამეთანხმო ფაქტი ჯიუტია |
| Posted by: matusala__5 17 Apr 2015, 17:37 | ||
რამდენიმე წლის წინ მახსოვს ბიჭებმა დაიწყეს აერობიკაზე სიარული ...დიდი ამბავი და საქმის გარჩევები წავიდა : )) (გოგოების შეყვარებულ-ქმრები ჩაერია საქმეში)არადა არაფერს აშავებდნენ,უბრალოდ ვარჯიშობდნენ(პრაიმ ფიტენის დროინდელია ) |
| Posted by: _nite_ 17 Apr 2015, 17:58 | ||||
CoderiotGe
ნუ კარგია ეგ, მარა მაინც ცოტა მეტად დამშრალია, თეძო სულ არ აქვს : )) jurnalistka
ნუ ახლა ღიპს ჯობია ნამდვილად ვიწრო თეძო და ბრტყელი მუცელი : )) მარა ოქროს შუალედი ყველაფერს ჯობია |
| Posted by: jurnalistka 17 Apr 2015, 18:11 | ||
_nite_
კარგი, უფრო სერიოზულ თემებზე კამათობ, ძალებს არ დაგაკარგინებ |
| Posted by: _nite_ 17 Apr 2015, 18:20 | ||
jurnalistka
|
| Posted by: Hybrid-Theory 17 Apr 2015, 18:31 |
| მესმის თქვენიც. ფიტნეს დარბაზს ვინ ჩივის. რედბულის wingsforlife ტესტ გარბენზე ნანუკა გოგიჩაიშვილს, რომელიც მონაწილის როლში იყო ვიღაც ბაბულიკა აეკიდა ქუჩიდან (სირბილით) და მთელი გარბენის განმავლობაში რაღაცეებს ებაასებოდა |
| Posted by: Wrest 17 Apr 2015, 19:16 |
| მე ასეთი ტანი მეიდეალურება გოგოზე, თავისი ყველა "ნავაროტკით" იდეალურია http://www.radikal.ru |
| Posted by: ashley judd 18 Apr 2015, 00:46 | ||
აუ, რა ტიპი იქნებოდა მისდევდა ალბათ ,,ერთი წუთი, დაიკო" ძახილით |
| Posted by: jurnalistka 18 Apr 2015, 01:34 | ||
Wrest
კაი გოგოა და თან შენს ავატარს უხდება |
| Posted by: Angie) 18 Apr 2015, 02:56 |
| ელიპტიკურ ველოტრენაჟორებზე რას იტყვით? (თხილამურები) ფეხებს ძალიან დამიკუნთავს? |
| Posted by: tamar1586 18 Apr 2015, 03:28 | ||
Angie)
მაგრად |
| Posted by: Angie) 18 Apr 2015, 03:32 | ||||
არადა ყიდვას ვფიქრობდი |
| Posted by: tamar1586 18 Apr 2015, 03:35 | ||
Angie)
ვიხუმრე ზემოთ, იყიდე. |
| Posted by: Angie) 18 Apr 2015, 03:44 | ||||
რა გულუბრყვილო ვარ საერთოდ ფეხზე კუნთებისკენ მიდრეკილი ვარ, როგორც კი ვარჯიშს ვიწყებ (სქუათები და მსგ) მაშინვე მეზრდება კვადრიცეპსები |
| Posted by: აბულაბას 18 Apr 2015, 08:58 |
| მეგობრებო ფიტნეს ინსტრუქტორის დიდი იმედი არ მაქ რატომღაც ეჭვის თვალით ვუყურებ. ამიტომ მჭირდება რამე Workout ასე რომ ვთქვათ. ხომ არ მოგეპოვებათ რამე? (დაკუნთვის ინტერესი არ მაქ, უბრალოდ ფორმის მიცემა სხეულისთვის + ჯანსაღი ცხოვრება) ისეთი workout-ი მინდა დამწყებისთვის რომ იყოს გამოსადეგი რა. (თუმცა სპორტული კუთხით საკმაოდ აქტიური ვარ, უბრალოდ ფიტნესზე არ დავდიოდი სისტემატურად) |
| Posted by: Hybrid-Theory 18 Apr 2015, 11:56 | ||
Angie)
სისულელეა , იმ კატეგორიისთვისაა გათვლილი ვარჯისისას ფეისბუქზე რომ ჩათაობენ ან აიპედში ფილმს უყურებენკარდიო თუ გინდა ადამიანს ჯობია 15 წუთი ლახტით ივარჯიშო, 5–10 წუთი ჩქარა ირბინო აღმართზე/კიბეებზე და მერე პრესები/"პლენკები" გააკეთო 30 წუთში 2ჯერ მეტ კალორიას დაწვავ ვიდრე ელიპტიკურზე 3 საათი ტასაობით |
| Posted by: matusala__5 18 Apr 2015, 12:21 | ||
არაფერი სისულელე არაა მშვენივრად ვიყენებ ,ყველას თავისი +ების აქვს, ერთი მეთოდი მეორეს ვერ ცვლის მხოლოდ ავსებს... |
| Posted by: Angie) 18 Apr 2015, 12:24 | ||||
ზუსტადაგიტომ მინდა, სახლში რომ ვიქნები და რამის საყურებლად დროს ვნახავ, პროსტა კი არ ვუყურებ, თან ვივარჯიშებ |
| Posted by: Hybrid-Theory 18 Apr 2015, 12:40 |
| პრობლემა არაა ეგრევე გეთქვათ ჩვენც იმ კატეგორიას მივეკუთვნებითო რატომ წერეთ ამდენი |
| Posted by: Angie) 18 Apr 2015, 15:29 | ||
ყველას ჩემს ქვაბში ნუ მოხარშავ ტყუილა კდომას ტყუილა დჰომა ჯობსო |
| Posted by: Wrest 18 Apr 2015, 17:31 | ||
jurnalistka
უი მაგას არ დავკვირვებივარ კი, ნამდვილად მომიხდებოდა ეგ გოგო |
| Posted by: jurnalistka 20 Apr 2015, 12:19 |
| ჰაიტ! რას ჩაკალით ეს ოქროსავით თემა. აბა წამოხტაა ერთ-ორი, ერთი-ორი! |
| Posted by: Darkside Of Me) 20 Apr 2015, 12:21 |
| jurnalistka ამინდები გაფუჭდა და აღარ ვარჯიშობს სასტავიი |
| Posted by: jurnalistka 20 Apr 2015, 12:43 | ||
Darkside Of Me)
მართლა რა მურტალი ამინდებია სიცოცხლის ხალისს დაგაკარგვინებს. მაგრამ მერე სისტემატურობა? |
| Posted by: Tikk 20 Apr 2015, 14:47 | ||
Hybrid-Theory
ასეთი კატეგორიულები ნუ ხართ ხოლმე, რა ყველას ერთი წონა, ერთი ფიზიკური შესაძლებლობა არ გვაქვს, ზოგმა ახლა დავიწყეთ ფიზიკური აქტივობა და დამიჯერეთ, 15 წუთი ლახტით ვერ ვივარჯიშებ ვერაფრით, ვერც 10 წუთი ვირბენ აღმართზე და მითუმეტეს - ამის მერე პრესებს და პლენკებს ვერ გავაკეთებ, თორე კარდიო და კალორიების დაწვა ძალიანაც მინდა.არც აიფედით ვდგავარ ტრენაჟორზე და არც ინსტაგრამისთვის ვიღებ ფოტოებს, მაგრამ გასაკეთებელს აკეთებს. იმედია, ოდესმე მეც შევძლებ აღმართზე სირბილს და მანამდე ჩვენს ფიზიკურ დატვირთვასაც ჰქვია ვარჯიში, დამიჯერეთ |
| Posted by: Darkside Of Me) 20 Apr 2015, 14:51 | ||||
სისტემატიურობას შეეშვი, ზოგადად ვინც მარტო ზაფხულში ვარჯიშობს, მას ჰქვია ენძელა ხოდა ხო არ გინდა რომ ენძელა იყო? ამიტომ ივარჯიშეე უნდა გავიდა ახლა დარბაზში, პროსტა წვიმის გადაღებას ველოდები ;დ |
| Posted by: jurnalistka 20 Apr 2015, 15:14 | ||
Darkside Of Me)
ისე გოგოსთვის მშვენიერი სახელია |
| Posted by: Hybrid-Theory 20 Apr 2015, 16:03 |
| Tikk მართალი ხარ, კატეგორიულად მომივიდა უბრალოდ იმის თქმა მინდოდა რომ ყოველგვარი "ქულ" აღჭურვილობის გარეშე 10 წუთში შესაძლებელია გაცილებით მეტი შედეგი მიიღო ვიდრე რაღაც მარკეტინგულად გაპიარებული რაღაცით ვისაც ფული არ ადარდებს იყიდოს რამდენიმე ათასიანი ტრენაჟორი, ღმერთმა ხელი მოუმართოს. უბრალოდ იგივე შედეგი 30 ლარიანი ლახტით და 100 ლარიანი ბოტასითაც მიიღება |
| Posted by: jurnalistka 20 Apr 2015, 16:08 | ||
Hybrid-Theory
5 ლარიანი ლახტით და 40 ლარიანი ბოტასით არ წავა? თუ დაზოგვაა, დაზოგვა იყოს |
| Posted by: Tikk 20 Apr 2015, 16:13 | ||
Hybrid-Theory
სახლში მე საერთოდ ვერ წარმომიდგენია ტრენაჟორი, ჯერ ერთი ადგილი არ მაქვს და მეორეც - ვიცი, რომ არ ვივარჯიშებ. ამიტომ, მირჩევნია ვიარო დარბაზში, სადაც აერობიკის მერე რამდენსაც შევძლებ, ტრენაჟორებზეც ვვარჯიშობ. ასეთი "მსუბუქი" კარდიოთი 27 კგ დავიკელი უკვე. ამიტომ, ესეც ეფექტურია, ნამდვილად |
| Posted by: _nite_ 20 Apr 2015, 16:39 |
| ბალანსი ჩემი სუსტი წერტილი :///// .............................................................. |
| Posted by: journalist 21 Apr 2015, 21:52 |
| დილატო თუ ასპრია საბურთალოზე? |
| Posted by: CoderiotGe 21 Apr 2015, 22:35 | ||
journalist
ასპრია დილატო არ ვარგა |
| Posted by: so_asdf 23 Apr 2015, 15:32 |
| დიეტის გარეშე ვარჯიშის ამბავი როგორაა ნეტა შედეგის (წონაში კლების) მხივ? მგონი დიეტას ვერასდროს შევძლებ. |
| Posted by: CoderiotGe 23 Apr 2015, 15:35 | ||
CoderiotGe
აზრი არ აქვს, მე 1 წელი ვეცადე და არ გამომივიდა ყოველ შემთხვევაში |
| Posted by: so_asdf 23 Apr 2015, 23:39 |
| CoderiotGe და როგორ დიეტებს იცავთ? ინდივიდიალური იქნება, ვიცი.. მაგრამმ.. ყველაში ტკბილეულის და ცომეულის ამოღება ხდება ალბათ.. სამუდამოდ ხომ ვერ ამოვიღებ და 2 თვეს რა აზრი აქვს |
| Posted by: waterbearer 24 Apr 2015, 00:15 | ||
so_asdf
იოგათი დაკავდი. გასაოცარი შედეგები აქვს. და დიეტა არ დაგჭირდება. |
| Posted by: so_asdf 24 Apr 2015, 00:45 |
| waterbearer შენ გამოსცადე? იოგას სახლის პირობები ვნახე და დროები არ მაწყობს.. საღამოობით ლექციები მაქვს და დილით როცა მცალია, არც აქვთ იმ დღეებში აბონემენტი. 13 ივნისის მერე მექნება ალბათ დრო. არადა სულ ასე ვარ, გადადება მიწევს და ვეღარ ვიწყებ მერე |
| Posted by: waterbearer 24 Apr 2015, 01:39 | ||
so_asdf
მეც იოგას სახლში დავდიოდი. წონის პრობლემა არ მაქვს, მაგრამ მაინც გადავწყვიტე უბრალოდ ფორმაში ჩასადგომად. პირველი რაც დავინახე იყო ის თუ როგრო ალაგმა ზედმეტი ცხიმი. პირდაპირ სხეულის კორექციას აკეთებს. წონაშიც დავიკელი კიდევ უფრო, რა თქმა უნდა, მაგრამ კარგად. ანუ არა კუნთების , არამედ ცხიმის კლების ხარჯზე. ნუ ახლა ემოციებს რას უშვება და გონებას როგორ ათავისუფლებს ნეგატივისგან ეს კიდევ ცალკე საკითხია ... ეს ვინიასაა, ყველაზე მარტივი ფორმა, ფაქტობრივად ფიტნეს იოგა. მაგრამ იესთი დატვირთვაა ერთი საათის განმავლობაში, მე მხოლოდ ნახევარს ვაკეტებდი. აი, ყველას ვურჩევ ფიტნესზე დრო არ დახარჯოს, მაშინ როცა არსებობს ისეთი საოცარი რამ როგროიც იოგაა. კონსულტაციაც გაირე და ინსტრუქტორები დაგაკვალიანებენ, რომელი ფორმა გჭირდება, რა და როგრო |
| Posted by: CoderiotGe 24 Apr 2015, 04:34 | ||
so_asdf
ის აზრი აქვს რომ ჩადგები ნორმალურ ფორმაში და შემდეგ ზომიერად მიიღებ ყველაფერს, ტკბილსაც და ცომსაც |
| Posted by: fermina 24 Apr 2015, 07:23 | ||
waterbearer
+++++++ ორი თვის წინ ვინმეს რომ ეთქვა არ დავუჯერებდი ფაქტიურად დავდნი ორი თვეში. სარკეში საკუთარ თავს ვეღარ ვცნობ. so_asdf ანანდაში ნახე, კარგი გრაფიკი აქვთ მანდ, დილის საათებშიც არის გაკვეთილები. ეს თემაც ნახე: https://forum.ge/?f=99&showtopic=34743607&st=0 |
| Posted by: pukaaa 24 Apr 2015, 11:09 |
| რაიმე 10-15 წუთიანი workout მითხარით რა, ყველა კუნთს რომ ავარჯიშებდეს, განსაკუთრებით მუცელს და ბარძაყებს |
| Posted by: Hermyon 24 Apr 2015, 11:44 | ||
fermina
რამდნეი დაიკელი? ალბათ დიეტასაც იცავდი so_asdf ცილოვანი საკვები და ინტენსიური ვარჯიში |
| Posted by: fermina 24 Apr 2015, 11:52 | ||
Hermyon
სიმართლე გითხრა, ზუსტ წონას ვერ გეტყვი. ისე რომ ვთქვათ მსუქანი და ჭარბწონიანი არც არასოდეს ვყოფილვარ. უბრალოდ ბოლო პერიოდში ვიყავი საკმაოდ მომატებული, შევსებული რასაც ქვია. 63 კილო და ეს არ არის ჩემი წონა, 60-იც არასოდეს ვყოფილვარ. თან უკვე უშნოდ მქონდა მუცელიც და გვერდებიც. რაც ვარჯიში დავიწყე, საერთოდ გამიქრა ცხიმი მუცელზეც და გვერდებზეც, მოხდა ფიგურის კორექცია რასაც ქვია. ტანსაცმელი მინიმუმ ერთი ზომით ნაკლები მინდა, ანუ 40 ზომიდან 38-ზე ჩამოვედი. ცელულიტიც დნება. იმ დღეს მეგობარმ ამითხრა, ასეთი გამხდარი ბავშვობის მერე არ მახსოვხარო. ბავშვობაში დისტროფიკი ვიყავი კი, კვებით ხელს ვუწყობდი. არანაირი დიეტა არ დამიცავს, მაგრამ ვარჯიშის მერე ჭამითაც არ ვსკდებოდი, სურვილიც არ მქონია. უფრო მინდებოდა ხაჭო, ხილი და სალათები. კოკა-კოლა არ დამილევია საერთოდ ორი თვეა, უბრალოდ აღარ მინდა. ჰო და წყლის სმა დავიწყე, ადრე საერთოდ არ ვსვამდი. ახლა დილით უზმოზე მინიმუმ ნახევარ ლიტრს ვსვამ, ჩემთვის ესეც ძალიან ბევრია. შუადღეზე ჩვეულებრივად ვსადილობ. აღდგომას არც პასკა დამიკლია. |
| Posted by: so_asdf 24 Apr 2015, 18:33 |
| fermina waterbearer დიდი მადლობა ინფოსთვის აუცილებლად უნდა დავიწყო. |
| Posted by: აბულაბას 26 Apr 2015, 08:32 |
| აქ რამდენჯერაც დავსვი კითხვა არავინ მიპასუხა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები რომელია |
| Posted by: Wrest 26 Apr 2015, 11:29 |
| აბულაბას ბრინჯი, გრეჩიხა, მაკარონი, კარტოფილი, გერკულესი... |
| Posted by: Hybrid-Theory 26 Apr 2015, 11:48 |
| აბულაბას მარტივი ნახშირწყლები: პური, მაკარონი, კარტოფილი, ბანანი, ნებისმიერი შაქრის შემცველი სასმელი თუ საჭმელი რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული |
| Posted by: აბულაბას 26 Apr 2015, 13:07 |
| Wrest Hybrid-Theory მადლობა მოკლედ დღეს პირველი დღე მქონდა კმაყოფილი ვარ მარა რაღაც პროგრამა დავმჭIრდება რა. პირველ რიგში მინდა მინუს 3 ან 4 კგ. (ე.წ. Belly fat) რა ვქნა ამაზე? სირბილი უშველის? |
| Posted by: Hybrid-Theory 26 Apr 2015, 13:56 |
| აბულაბას შეუთავსე ერთმანეთს წონები და კარდიო ვარჯიშები. არც მხოლოდ შტანგა ვარგა წონის დასაგდებად და არც მხოლოდ სირბილი ასევე ზემოთ რომ მარტივი ნახშირწყლები დაგიწერე მაგათ მოერიდე. ეცადე ვარჯიშის წინ/შემდეგ მიიღო. ვარჯიშის დროს ენერგიად გარდაქმნის ორგანიზმი მაგ ნახშირწყლებს და ცხიმის დაწვას ხელს არ შეუშლის |
| Posted by: Wrest 26 Apr 2015, 22:50 |
| Hybrid-Theory არასწორი ინფორმაცია გაქვს.. საიდან მოიტანე რო მაკარონი ან კარტოფილი მარტივი ნახშირწყლებია? მარტივი ნახშირწყალები არის გლუკოზა, ფრუქტოზა და ა.შ. რომელსაც დიდი რაოდენობით შეიცავს ტკბილეული და ზოგიერთი ბოსტნეულიც, ასევე ხილიც.. სტაფილო, ჭარხალი, ბანანი, ყურძენი, გარგარი. . . რთული კიდე არის პოლისაქარიდები.. გლიკოგენი, სახამებელი და ა.შ. რომელსაც ბოსტნეული, მცენარეული საკვები და მარცვლეული შეიცავს უმეტესად.. მაკარონი და კატოფილი ორივე რთული ნახშირწყალია, რომელსაც ორგანიზმი რამდენიმე საათი ამუშავებს და თითქმის მთლიანად ენერგიად გარდაქმნის. |
| Posted by: Hybrid-Theory 26 Apr 2015, 23:18 | ||
Wrest
http://en.wikipedia.org/wiki/Potato პირველივე წინადადება |
| Posted by: CoderiotGe 27 Apr 2015, 00:06 |
| მეც ასე ვიცოდი რომ მაკარონი და კარტოფილი სწრაფი (მარტივი) ნახშირწყლებია.. |
| Posted by: Wrest 27 Apr 2015, 00:26 |
| ნუ ეს ვიკიპედია... რანაირად არის კარტოფილი მარტივი ნახშირწყალი, როცა სახამებელი ერთ-ერთი რთული ნახშირწყალია. ზოგადად კართოფილი სისხლში მალე წევა შაქრის დონეს მარა მარტივი ნახშირწყალი ნამდვილად არაა. |
| Posted by: აბულაბას 27 Apr 2015, 11:18 |
| დღეს მეორე დღე მქონდა ხვალ პაუზას ავიღებ. დრო ცოტა მქონდა და ამიტომაც 30 წუთი სირბილს დავუთმე, 4.5 კმ გავირბინე. 10 წუთი კიბეს. + 20 პრესი. |
| Posted by: klo-C 27 Apr 2015, 22:40 |
| 1 საათი ვივარჯიშე კარდიო დღეს, 7:30ზე მოვრჩი, მერე ბოსტეულის სალათი ვჭამე. ეხლა ნაყინი რომ დავაყოლო ძააან ცუდი იქნება? |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 28 Apr 2015, 02:02 |
| ფიტნესელებო, იქნებ ვინმემ იცოდეთ, სადმე კარგი ხულა-ხუპი ხომ არ გეგულებათ? ნორმალური ხარისხი, ნორმალურ ფასში, სად შემიძლია შევიძინო? დინამოზე როა სპორტული მაღაზიები, წავა? ) |
| Posted by: fermina 28 Apr 2015, 11:28 | ||
მეც მაინტერესებს, ასევე როგორი სჯობს, მასაჟორებიანი თუ ჩვეულებრივი? ასე ამბობენ, მასაჟორებიანი (თუ ძალიან კარგი ხარისხის არ არის) ძალიან ტკენს, ალურჯებს წელს და შინაგან ორგანოებს "ურტყამსო" |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 28 Apr 2015, 17:26 | ||
fermina
მე ეგ რკინის ხულახუპზე მსმენია დასალურჯებლად არ გვინდა )სად ვიყიდოთ, სად გავჩითოთ, ვინმეს არ ეცოდინება? |
| Posted by: _nite_ 28 Apr 2015, 18:59 |
| ყოველდღე იოგა დედისტირობააა. მარა თავზე ვდგები უკვე : )))) მიხარია |
| Posted by: CoderiotGe 28 Apr 2015, 22:37 | ||
_nite_
იოგაზე დადიხარ? ჰაერში იწევი?? |
| Posted by: 死海. 29 Apr 2015, 00:40 |
| Elbereth_Gilthoniel ადრე ვიყიდე დინამოზე სპორტულ მაღაზიაში, ჩვეულებრივი, მასაჟორის გარეშე, თუმცა ესეც საკმაოდ მძიმე იყო (ახლა ღმერთმა იცის სადაა .. : ), გარშემო ზოლებად რეზინის ლენტი ჰქონდა დახვეული. პირადად მე მომწონდა, მაგრამ წელს ესეც მიწითლებდა და მტკენდა, გააჩნია რამდენს გავაკეთებდი. |
| Posted by: fermina 29 Apr 2015, 07:55 |
| _nite_ მართლა? კედლის გარეშე დამოუკიდებლად?  |
| Posted by: _nite_ 29 Apr 2015, 14:13 | ||||
CoderiotGe
ვცდილობ, გააჩნია რომელ აწევას გულისხმობ
fermina ნუ კედელთან ახლოს ვდგები რო რამე არ გადავყირავდე, თორე ისე უკვე ჰაერში ვჩერდები, იეეეი... მეც არ ველოდი რომ გამომივიდოდა |
| Posted by: აბულაბას 29 Apr 2015, 14:18 |
| ინსტრუქტორმა მითხრა რაღაცეები დალიეო ცხიმის გამომშრობიო და ამინომჟავებიო თუ რაღაც ეგეთი. იასნია იმას უნდა რო ვიყიდო ეს წამლები და ფული დავხარჯო მარა... დამეხმარება რამეში? უსაფრთხოა? ამან მითხრა უსაფრთხოაო. მაგის გარეშე გაგიჭირდება ფორმაში ჩადგომაო მარა რაღაც ეჭვის თვალით ვუყურებ. რას მირჩევთ? |
| Posted by: CoderiotGe 29 Apr 2015, 14:21 | ||
_nite_
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: _nite_ 29 Apr 2015, 14:30 |
| CoderiotGe : ))))) ნწუ, მასე ვერა ჯერ, მასეთი ჰაეროვანი ვერ ვარ |
| Posted by: Antea 30 Apr 2015, 19:05 |
| წელის რგოლის ტრიალის შედეგად დამილურჯდა თეძო ოღონდ ერთი მხარე, ახლა შევნიშნე გასივებაც და გადავრჩები ნეტავ? |
| Posted by: ketatuna 30 Apr 2015, 19:31 |
| გოგოებო, ვისაც ზუმბა სტეპზე გივლიათ როგორია? შედეგი აქვს, ღირს? |
| Posted by: ColD 30 Apr 2015, 20:01 |
| Antea ყველას ულურჯდება : დ თუ დაგისივდა ლიოტონის მაგვარი რამე წაისვი |
| Posted by: Antea 30 Apr 2015, 21:56 |
| ColD მადლობა, ვიფიქრე აღარ გავაგრძელებთქო და მაშინ ცოტას შევისვენებ |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 30 Apr 2015, 23:54 | ||||
死海.
ანუ მანდ ვიყიდო? არც ვიცი ღირს, ვითომ აქვს რამე შედეგი? ნუ გაწითლებას და დალურჯებას, როგორც ჩანს ვერ აუხვალ, ზოგადად, თუმცა მაინტერესებს... რა მიეცი, საიდუმლო თუ არაა? Antea
დიდი ხანი ატრიალებდი? როგორი რგოლი გაქვს? |
| Posted by: Antea 1 May 2015, 08:56 |
| Elbereth_Gilthoniel მაქსიმუმ 15 წუთი. სამი დღეა რაც ვატრიალებ, მანამდე სულ ვერ ვაკეთებდი რკინის არის და ცოტა მძიმეც |
| Posted by: Hermyon 1 May 2015, 12:31 |
| http://www.radikal.ru აბა ეს რამდენმა გააკეთეთ? ვინც კი ფიტნესის თემაში შემოსულა გოგო ყველას ეს პროგრამა დაუდია, ისე რომ მის სიმართლეშI ეჭვი არ შეუტანია თან იმ ფოტოებში უფრო ასტრონომიული რიცხვები იყო მოცემული აბა რამდენმა შეარულეთ>? მას შემდეგ 1 თვე კი რა 2 წელი გავიდა |
| Posted by: _marishka_ 1 May 2015, 23:37 |
| Hermyon ხომ არ ვცადო ერთ მისვლაზე უნდა გაკეთდეს?  |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 2 May 2015, 14:31 | ||
Antea
ძველია ეგ რგოლი, თუ ახლადშეძენილი? მეც მინდა ვიყიდო და არც ვიცი შევძლებ თუ არა დატრიალებას და რა შედეგი ექნება, მარა აი წელი მინდა დავიწვრილო და ვერ გავიგე ამ ვარჯიშებიდან რომელია მასზე მოქმედი, დავიღალე რა... ის მასაჟორებიანი როა ვითომ ესეც მტკივნეულია... |
| Posted by: Antea 2 May 2015, 15:01 |
| Elbereth_Gilthoniel მე მგონი ძველია, რკინის არის ისე და ცოტა მძიმეა. ეგ მასაჟორებიანი არ მირჩია ინსტრუქტორმა, ტყდებაო და არ გამოგადგებაო. შედეგი არ ვიცი რა იქნება, მაგრამ ვერასოდეს ვატრიალებდი და ახლა რომ შევძელი ისე მიხარია შედეგიც მივიღე, სილურჯეები |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 2 May 2015, 15:15 | ||
Antea
ეს გაგივლის ეს სილურჯეები მერე და წესით კაი შედეგი უნდა იყოს, მერე მარა რავი თუ ძაან გაწვება და გაწუხებს ნუღა იკლავ თავს ) შიშველ სხეულზე ატრაილებ? |
| Posted by: Antea 2 May 2015, 17:10 |
| ) არ მტკივა მთავარია და დალურჯებები გამივლის შედეგს იმდენად არ ველი, ბავშვობის ჯავრს ვიყრი : D შიშველზე არა |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 2 May 2015, 19:04 | ||
Antea
დალურჯებები გაგივლის აბა რა,ნუ ნერვიულობ. არ ვიცი, მოკლედ, შეიძლება ვიყიდო, მარა ვაი თუ ტრიალი ვერ შევძელი ტყუილა ხარჯვა არ მინდა, მარა რატომღაც მგონია რომ წელის დაწვრილებაში გამომადგება |
| Posted by: Antea 2 May 2015, 20:12 |
| Elbereth_Gilthoniel დატრიალებით აუცილებლად დაატრიალებ, მაგრამ აი შედეგი ნამდვილად არ ვიცი როგორი ექნება ისე კი ამბობენ ძალიან შედეგიანი არისო, მოსინჯე შენც |
| Posted by: Turf 2 May 2015, 20:22 |
| Antea სილურჯეებს არ შეუშინდე რაც არ გკლავს ის გაძლიერებს-ო ხო გაგიგია. ვარჯიში ტკივილია,მაგრამ სასიამოვნო ვაუ |
| Posted by: Antea 2 May 2015, 21:31 |
| TurFen გეთანხმები, არც სილურჯეებს შევუშინდები და ვარჯიშიც დიდი სიამოვნებაა ნამდვილად მადლობაა |
| Posted by: Turf 2 May 2015, 21:49 |
| Antea არაფერს რის მადლობააა |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 2 May 2015, 23:03 | ||
Antea
ხო, ვნახოთ, მარა უბრალოდ სად შევიძინო დაროგორი ჯობს ეგეც მაინტერესებს და მერე ვიყიდი ბარემ და მოქმედებასჰი გადავალ |
| Posted by: Antea 2 May 2015, 23:29 |
| Elbereth_Gilthoniel ეგ მასაჟორებიანი არ მირჩიეს მოკლედ, მე საბავშვო სათამაშოების მაღაზიაშიც ვნახე :დ :დ არა საბავშვო ) |
| Posted by: jurnalistka 3 May 2015, 00:35 | ||
შოკი. არაადამიანები არიან |
| Posted by: 死海. 3 May 2015, 03:14 | ||||||
ფასი ზუსტად არ მახსოვს, რამდენიმე წლის წინ ვიყიდე, 20 ლარამდე იქნებოდა. არასდროს დამლურჯებია, 5-10 წუთი ვაკეთებდი ხოლმე და ამ დროში მარტო გაწითლებას ასწრებდა კანი. შედეგზე რა ვიცი, არასდროს მქონია წვრილი წელი მიუხედავად იმისა რომ მუცელიც არ მაქვს (როცა ნორმ. წონაზე ვარ) და მგონი რგოლსაც არ დაუწვრილებია. მოვძებნო უნდა ისევ, თუ არ გადააგდეს, გავერთობი მაინც |
| Posted by: Antea 3 May 2015, 09:00 |
| 死海. მართლაც გასართობად მშვენიერია |
| Posted by: 死海. 3 May 2015, 09:46 | ||
| Antea ყოველდღე აკეთებ?
ვატრიალე უკვე დღეს დილით, 400-ჯერ. მეტი ვეღარ გავძელი, გეგონება მკბენარები შეგესიენ წელზეო ისე მჩხვლეტდა. დღეის წილი ვივარჯიშე უკვე |
| Posted by: Antea 3 May 2015, 09:56 |
| 死海. ყოველ მეორე დღეს ) სახლში არ მაქვს, ვიყიდი და მართლაც კარგი იქნება დილაობით გაკაჟება მასე არ დამითვლია ბრუნი და ერთი უნდა დავითვალო მეც * * * ცოტა მუცლის პრობლემა მაქვს, მაგრამ ამას 2-3 კილოს დაკლება უნდა, დიეტის ნებისყოფა კი არ მაქვს |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 3 May 2015, 15:20 | ||||
死海.
ვაა, ალბათ გასართობად იყენებდი და რეგულარულად არ ატრიალებდი და იმიტომ არ დაუწვრილებია... იქნებ ცადო აბა, თუ არ დაგეზარება და მრე შედეგიც დადო... ალბათ ჯერ არ ვიყიდი, ფიტნესზე შევალ და ვივარჯიშებ და მერე ვნახოთ )Antea
ეს მუცელი მჯდომიარე გრაფიკი ვისაც აქვს სამსახურშიც და ზოგადად, მაგათ გვაქვს ეგ პრობლემა და უნდა ვივარჯიშოთ და პლუს ამ რგოლზე მსმენია მუცელზე და წელზე კარგად მოქმედებსო და მაგიტომ მაინტერესებდა, დიეტაზე ვარ ისედაც 6ს მერე არაფერს ვჭამ და 2 კილო-ნახევარი დავიკელი 2 კვირაში, ნელა მიდის პროცესი, მარა კაია მასე, უფრო შედეგიანი იქნება წესით |
| Posted by: leluu 3 May 2015, 19:32 |
| გოგოებო და ბიჭებოო,ესეიგი ვითვლი კალორიებს უკვე ერთი კვირაა,პლიუს ვვარჯიშობ:პრესის,საჯდომის,მხრების,ფეხების,მოკლედ ყველაფრის ვარჯიშს ვაკეთებ. დაკლებული მაქვს უკვე 2 კილო,კიდევ 2 მინდა,დდა მერე უკვე კარგი ტანის დაყენება.პრესი მეტყობა უკვე.და ვარჯიში+დიეტა ცუდ შედეგს ხო არ მომიტანს? ანუ ხომ არ ჯობია ჯერ დავიკლო და მერე ვივარჯიშო? |
| Posted by: jurnalistka 3 May 2015, 21:05 | ||
leluu
არა, რა სისულელეა. პირიქით, ეგ ოქროს წესია. |
| Posted by: Antea 3 May 2015, 22:09 |
| Elbereth_Gilthoniel ვვარჯიშობ იანვრის მერე, მაგრამ არ მგონია წონის კლების შედეგი მქონდეს 8 საათზე ვვარჯიშობ, ანუ ვახერხებ ვარჯიშამდე კარგად ჭამას და ვარჯიშის შემდეგაც გემრიელად მივირთმევ ვარჯიში+დიეტა ამ ოქროს წესის დაცვას ვერ მივაღწიე ჯერ |
| Posted by: Nick-Nick:)) 3 May 2015, 22:25 | ||
ნეტა წონის დაკლება მინდოდეს, მაგაზე მარტივი რა არის მე პირიქით მომატება მინდა |
| Posted by: Antea 3 May 2015, 22:53 |
| Nick-Nick:)) ძალიანაც არ მჭირდება კლება და ალბათ მაგიტომ ვერ ვინდომებ. ისე კი იყო დრო მომატებაზე ვოცნებობდი მაგრამ ასაკთან ერთად წონაც მოდის |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 3 May 2015, 23:47 | ||
Antea
შენ წონის კლების პრობლემა თუ არ გაწუხებს რომ ვარჯიშობ ფორმის ცვლილების შედეგი მაინც უნდა გქონდეს ცოტათი, თუ სწორად და კარგად ვარჯიშობ. მე ჯერ წონის დაკლება მინდა, ამიტომ ვცდილობ სწორად ვიკვებო და 6ს მერე არაფერს ვჭამ და ცოტახანში ვარჯიშსაც შევამატებ და ზაფხულამდე იმედია კაი შედეგი მექნება. საკაიფოდ მოვიმატე ამ ახალ წლებსა და აღდგომაზე . ამდიეტის შედეგად 2 კილო დავიკელი და კიდევ 4 კილო მინდა და მერე ვარჯიში და ვარჯიში რომ ფორმები დავიყენო ფიტნესის ხალხო, ხულა-ხუპს ვინც ატრიალებს და შედეგი აქვს ის გამომეხმაუროს |
| Posted by: Nick-Nick:)) 4 May 2015, 00:21 |
| Antea რამდენი კგ ხარ ? რამდენის დაკლება გინდა ? |
| Posted by: Antea 4 May 2015, 09:08 |
| Nick-Nick:)) 54-55 ამ წონაზე ვინარჩუნებ 1 წელია უკვე 2-3 კილო მინდა დავიკლო აღდგომამდე დავიკელი კიდეც, მაგრამ მერე აღდგომაო, მერე თურქული სამზარეულო და ვარ ისევ სტაბილურადElbereth_Gilthoniel ფორმები კი მაქვს შეცვლილი და დახვეწილი : )) მომწონს |
| Posted by: qetishotiko 4 May 2015, 09:59 |
| Antea ვარჯიშის შემდეგ არ ჭამო ერთი საათI, ეცადე საღამოს საათებში ივარჯიშო რომ სსაჭმელი ძილამდე აღარ მიიღო მერე დაიძინებ და მორჩა, ვარჯიშის შემდეგ კვება ფაქტიურად წონაშიმომატებისთვის საუკეტესო ვარიანტი იმიტომ რომ ამ დროს ყველაფერს ღრუბელივით ისრუტავს ორგანიზმი, ანუ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ჭამე მერე ივარჯიშე და თავი შეიკავე , შედეგი ააუცილებლად გექნება * * * ეხლა ვნახე პირველი პოსტი სადაც წერია რომ ვარჯიშის შემდეგ კარგად უნდა გამოძღე, არ ვიცი მე აქამდე რაც ვიცოდი (საკუტარი გამოცდილებითაც) ის დავწერე |
| Posted by: Nick-Nick:)) 4 May 2015, 11:43 | ||
Antea
ეგრე არაფერი გამოგივა თურქულ სამზარეულოზე და ეგეთებზე ცოტა ხნით უარი უნდა თქვა |
| Posted by: fermina 4 May 2015, 11:51 |
| საუკეთესო შედეგი მქონდა, როდესაც ერთი თვე სტაბილურად ვვარჯიშობდი საღამოს და მერე არ ვჭამდი, ანუ შიმშილით თავი არ მომიკლავს, რეალურად ასეთი რეჟიმი მქონდა: დილით მსუბუქი საუზმე, მერე ასე 3 საათისთვის ჩვეულებრივი ლანჩი (დიდად თავს არ ვიზღუდავდი), 6-ის მერე ერთი საათი ვარჯიში და ცოტა ფეხით გავლა სახლისკენ და თუ მაინცდამაინც მშიოდა, ხაჭო, ვაშლი, მაწონი, მწვანე სალათი, კეფირი. დილით უზმოზე ნახ. ლიტრი წყალი მაინც და დღის განმავლობაში ასევე წყლის მიღება. |
| Posted by: Antea 4 May 2015, 13:30 | ||||||
8-ის მერე ორი საათი ვვარჯიშობ და სახლშიც ფეხით მივდივარ და ძალიან მშივდება გზაში
თვის ბოლოს ისევ მაგრამ მოვინდომებ ერთ დღესაც * * *
შედეგი აუცილებლად აქვს, ოღონდ 1-2 კვირაში არ უნდა ელოდო და გული არ უნდა აიცრუო |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 4 May 2015, 14:34 | ||||||
Antea
ზოგჯერ არის ხოლმე, რომ წონა შეიძლება არ იყოს სასურველად მცირე, მაგრამ ფორმები ისე იყოს დაყენებული რომ წონა ყველაზე ნაკლებად სადარდებელი გახდება, ყველა ამბობს რომ წონას არსებითი მნიშVნელობა არ აქვს... მაგრამ მე მაინც ნერვებს მიშლის, ახლა მეც შენი წონის ვარ და კიდევ ის 4 კგ მინდა მოვიშორო, 50-52 კგ ვარ მშვენიერ ფორმაში
მადლობა sweetie არ ავიცრუებ, პირიქით სტიმული მომეცი! fermina
შედეგი რომ დააზუსტო, რამდენი დაიკელი კგ და ფორმებიც? |
| Posted by: fermina 4 May 2015, 14:44 |
| Elbereth_Gilthoniel 5 კილო თვენახევარში, სხეულის ფორმები შემეცვალა ძალიან, ანუ ჩამომშორდა ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან და მუცლიდან. პ.ს. იოგას დამსახურებით, რამე ძალიან ინტენსიურ ვარჯისზე და ფიტნეს-ტრენაჟორებზე არაა ლაპარაკი. |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 4 May 2015, 14:51 | ||
fermina
ვაა ანუ შენც ნელი პროცესით დაიკელი, მეც ძაან ნელი ტემპით მივდივარ და მეწეწება ნერვი არადა მომატება უცბად იცის იოგაზე დავდიოდი ბავშვობაში და სხეულის ფორმები შეიძლება არ შეუცვლია დიდად, მაგრამ ისეთ რაღაცეებს ვაკეთებდი, გასაკვირი იყო პირდაპირ ახლა არ ვიცი,წინა წლებში და წელსაც (წელს მხოლოდ 1 თვე ასპრიაში) სულ ფიტნესზე დავდიოდი და ფორმები ნელა, მაგრამ დამიყენდა, მეტნაკლებად, თუმცა მაინცდამაინც ისე არა, როგორც მინდა... მირჩევ იოგაზე სიარულს? გვერდებს და მუცელს მომაშორებს? და იოგაზე სად დადიოდი? მოგაყარე კითხვები, მაპატიე |
| Posted by: fermina 4 May 2015, 14:56 |
| Elbereth_Gilthoniel წამოდი ამ თემაში: https://forum.ge/?f=99&showtopic=34743607 აქ წერია ყველაფერი. იოგა ანანდაში. ჩემთვის თვენახევარში 5 კილო ძალიან კარგი შედეგია, სწრაფიც. არც მიფიქრია, რომ ასე უდიეტოდ-უწვალებლად უცებ შემეცვლებოდა სხეულის ფორმა. უფრო კონცენტრირებული ვიყავი "გახსნაზე" - გაჭიმვებზე, მოქნილობის გამომუშავებაზე, საღამოს ჭამა თავისთავად აღარც მინდებოდა (იოგა განსხვავებით ტრენაჟორებისგან მგონი არ აშიებს). ერთ დღეს აღმოვაჩინე, რომ ტანსაცმელი მძვრება. მერე დავაკვირდი სარკეში საკუთარ თავს და რაღაც სხვანაირი ვიყავი მერე ავიწონე იოგაზე ოღონდ ყველაზე ინტენსიურად ვინც ავარჯიშებს, იმ ინსტრუქტორთან დავდიოდი. ფაქტიურად ფიტნეს-შეიპინგ-იოგა-აერობიკა-პილატესის სინთეზია. |
| Posted by: >>levani9<< 4 May 2015, 15:04 |
| გამარჯობათ. ამ განყოფილების მოდერი ვინ არის შეგიძლიათ მომწეროთ? რაღაც მინდა ვთხოვო |
| Posted by: POXU1ST 4 May 2015, 17:26 | ||
ერთ-ერთი ურთულესი და ულამაზესია ჰორიზონტალური დგომა მაინც დავამუღამებ ჰორიზონტალს და ცალ ხელს  |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 4 May 2015, 19:13 | ||||
fermina
შემოვიხედავ
ვაა ეგ კაია, მოკლედ შეიძლება შემოგიერთდეთ მეც იოგის პონტში, კვებას ისედაც ვიცავ და იქნებ ნელ-ნელა მეც სასურველ შედეგს მივაღწიო. 5 კგს დაკლება კაი იქნებოდა მთლიანობაში <3 |
| Posted by: Antea 5 May 2015, 10:31 | ||
500-500 ვატრიალებ თითო მხარეს ) მაგარია და კიდევ გავაუმჯობესებ P.S. ისე პუტკუნა გოგოებზე აშკარაა შედეგი და ჩვენ ვიჩაგრებით |
| Posted by: >>levani9<< 6 May 2015, 10:07 |
| გამარჯობათ. ამ განყოფილების მოდერი ვინ არის შეგიძლიათ მომწეროთ? რაღაც მინდა ვთხოვო |
| Posted by: nita0607 6 May 2015, 12:23 |
| მოგესალმებით, სირბილის დროს მტკივდება მუცელში მარცხენა მხარეს და ვეღარც დავდივარ მერე. რა არის ხო ვერ მეტყვიტ? ჭამიდან 2-3 საათში მივდივარ სავარჯიშოდ და მაინც მტკივაა, ამის გამო ვეღარ დავრბივარ და მარტო ტრენაჟორებზე ვვარჯიშობ. |
| Posted by: ToyotaMR2 6 May 2015, 13:00 |
| nita0607 კარგად გახურდი ნელა იდზუნდზულე ჯერ დაისვენე და რომ გახურდები მერე ირბინე და აღარ აგტკივდება |
| Posted by: nita0607 6 May 2015, 14:12 |
| ToyotaMR2 ააა ოკ მადლობაა |
| Posted by: აბულაბას 7 May 2015, 11:23 |
| პრესები მჭირდება ყველაზე მეტად და ეგ მიჭირს 20ს ძლივს ვაკეთებ მითხარით რო დავამუღამებ |
| Posted by: Estrella 8 May 2015, 14:50 |
| მოვარჯიშეებო გსმენიათ რამე ლევან ყაზიშვილის შესახებ? შრედზე ვეძებდი ინფორმაციას და ჩენელი ვიპოვე. https://www.youtube.com/channel/UCNx8i68See7OdLyQ8pJ5dvA ჯერ-ჯეორიბთ ვუსმენ და მეცინება, ასწორებს მიწასთან ხალხს. აი აქ 16:45-დან 17:06-მდე რაღაც ისეთებსაც ამბობს, რაც მე პირიქით ვიცოდი... ვეღარ გავიგე ტყუილ-მართალი. * * * პ.ს. https://www.youtube.com/watch?v=xTiXmxDNLXo https://www.youtube.com/watch?v=EJV72t0tuac https://www.youtube.com/watch?v=TBtQrjiXczk გთხოვთ, ვინც ზუსტად იცით გამოშრობა როგორ ხდება, თუ არ დაგეზარებათ ამას მოუსმინეთ და თუ სწორად ამბობს ეს ადამიანი მითხარით, მერე მოვუსმენ მეც, თორემ უკვე ამერია ამდენი საპირისპირო ინფორმაცია ერთად. |
| Posted by: Leo woman 11 May 2015, 22:55 |
| რამდენი ხანი ვარჯიშობდით თავიდან რო დაიწყეთ. მე ძაან მალე ვიღლები.10 წუთი თუ გავძელი კაია))) |
| Posted by: CutOffHands 12 May 2015, 11:19 |
| Leo woman მისვლებს შორის არ ისვენებ? და დაღლაში რას გულისხმობ, 10 წუთში ვარჯიშობ ყველა კუნთს? |
| Posted by: 死海. 12 May 2015, 22:50 | ||
ჩავრთე, ცოტა გადავახვიე, გამოვრთე. ტყულად ლაპარაკობს ბევრს. - დილით ისევ ვიწყებ, მერამდენჯერე უკვე, ვარჯიშს. ენერგია მომეცა |
| Posted by: Alisaka 13 May 2015, 10:36 |
| eas protein გირჩევთ მათ,ვინც კარგად ვარჯიშობთ,მე ვიყენებ (ბანანთან ერთად )და კმაყოფილი ვარ, |
| Posted by: Estrella 13 May 2015, 10:53 | ||
死海.
აჰა, ახალს და ინოვაციურს ნამდვილად არაფერს ამბობს, მაგრამ ზოგისთვის შეიძლება მოტივაციაც იყოს. შეიძლება თავად ვიდეოს ავტორისთვის არის სასიამოვნო და მოტივატორი მსგავსი ვიდეოების გადაღება, ამით იმის თქმა მინდა რომ მთლად წყალში ნუ ჩავუყრით შრომას უფფფ ეს გამოშრობა, ე.წ. შრედი რაღაც ილომპოდან ჩამოვარდნილი მეგონა თურმე მე ისედაც მცოდნია და კიდეც ვშრებოდი ჩემდა უნებურად, ისე რომ ამის შესხებ არც მცოდნია. ალბათ მაგიტომ მქონდა პრესი გამოკვეთილი.როგორ კი ალერგია-ყბაყურა-ანთება-სიიიიიზაააარმაააცეეე გამივლის შევუდგები, თორემ ორგანიზმი მეუბნება მალე დამაბერებ ასე თუ გააგრძელებო |
| Posted by: 死海. 13 May 2015, 11:58 | ||
| ESTRELLA თემის გარეთ ლაპარაკობს ბევრს, ამიტომ დამეზარა მოსმენა, ვერ დაველოდე როდის გადავიდოდა სათქმელზე.
დილა საღამოსთვის გადაიდო, ჰმ... |
| Posted by: Erna 13 May 2015, 20:27 |
| მე კვირაში ერთი დღე საერთოდ 1,5 ლიტრი ვაშლის წვენის მეტს არაფერ ვიღებ ხოლმე და მეორე დღეს ერთი ქილა მაწვნით და ერთი ფრანული ბატონით გავდივარ... დანარჩენ დღეებში ჩვეულებრივ დღეში სამჯერ ნორმალურად ვიკვებები...ხოდა რავიცი კარგი შედეგი აქვს , წონა საერთოდ არ მაწუხებს უბრალოდ ასე ცოტათი ვძაბავ ხოლმე ორგანიზმს, მითხრეს ასე ცელულიტები არასდროს არ გექნებაო და რავიცი აბა ჯერჯერობით არ მეზარება ვარჯიში რამდენჯერაც გადავწყვიტეთ მე და ჩემმა დაქალმა ერთ დილას რომ ვივარჯიშეთ მეორე დილას კარგად გამოვიძინეთ ხოლმე და აზრი არ აქვს მაინც დაგვეზარება და შევეშვით საერთოდ |
| Posted by: Wrest 14 May 2015, 00:11 | ||
Erna
გადაეცი კაი ერთი თქო შეიძლება ითქვას რო ცელულიტი ყველა (ნორმალური) ქალის ორგანიზმის განვითარების ბუნებრივი სტადიაა.. ასე რომ შეგიძლია დაივიწყო იმაზე ფიქრი თითქოს ეგ პრობლემა არასდროს გექნება.. მხოლოდ ისღა დაგრჩენიათ (ყველა ქალს), რომ ებრძოლოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით რაც შეეხება შენს "ორგანიზმის დაძაბვებს" ჯობია 3-4 კვირაში ერთხელ გააკეთო ხოლმე თუ მანდამაინც ეგრე გინდა.. ისე კი რეალურად ცუდ საქმეს უშვები მაგით შენს თავს. არაფერში ჭირდება შენს ორგანიზმს თუნდაც 1 დღე შიმშილობა. |
| Posted by: Nick-Nick:)) 14 May 2015, 01:24 |
| როგორ ხართ ? ერთი ამინდი აღარ გამოვიდა წესიერათ რომ ივარჯიშოს კაცმა რა |
| Posted by: >>levani9<< 14 May 2015, 10:15 |
| ESTRELLA მაგარი კაცია საღოლ მაგარი ვიდეო იყო============= ხალხნო მოდერი მითხარი ამ განყოფილების ვინ არის რაღაც მინდა ვთხოვო. |
| Posted by: _marishka_ 14 May 2015, 13:07 | ||
>>levani9<<
https://forum.ge/?act=Stats&CODE=leaders |
| Posted by: Hermyon 14 May 2015, 15:40 |
| ESTRELLA გამოსაშრობად უნდა მიიღო რაც შეიძლება მეტი ცილა და რაც შეიძლება ნაკლები ნახშირწყალი და ცხიმი და ბევრი ივარჯიშო კარდიო, ან სხვა პროგრამა მაგ ტიპს რა უნდა დაუჯერო, ეგ ნავარჯიშები გგონია? ვიდეოსთვის არ მიყურებია, რაც გითხარი იმაზე მეტს ვერავინ იტყვის ამ საუკუნეში |
| Posted by: Erna 15 May 2015, 00:57 | ||
Wrest
40 დღიან მარხვას ჯერჯერობით ვერ აღვიქვავ როგორც საჭირო აუცილებლობას , ერთი დღეც მყოფნის ნებისყოფის დასაძაბად რაც შეეხება ცელულიტებს გარდაუვალი მოვლენა არაა ყველა ქალისთვის...როგორც იტყვიან "ჯიშს" გააჩნია, "წარსულს" და ბიროტმს არც გამხდარი არ ვარ რომ ვთქვა რომ დისტროფიამდე მისვლის საშიშროება მემუქრებოდეს ისე ძალიან მაღიზიანებს ზოგიერთი მსჯეობა ჭამაზე და საჭმელებზე...გადასარევად ვგრძნობ თავს როცა საუზმეზე რაიმე მსუყე კრემიანი ნამცხვარი მაქვს მოხარშული კვერცხიც მიყვარს ცხელი შოთის ყუასთან ერთად და ვერ წარმომიდგენია რა ხასიათზე უნდა ვიყო დილიდან საღამომდე გრჩიხას რომ ვჭამდე და დიეტის თემასი ბიჭები რომ ჭკუას მარიგებდნენ |
| Posted by: Estrella 15 May 2015, 08:55 | ||||||
死海.
მშრალი ინფოც დევს ბევრგან. >>levani9<<
უბრალოდ ცუდად დასცინის თბილადიელიანებს. Hermyon
აჰა, იმ საუკუნემდე შენ დაგიჯერებ მაშინ, ოღონდ ეს ბიჭი მე ნავარჯიშები მეგონა. მე მაგალითად ე.წ. "დეტოქსი" მიჩევნია გამოშრობას, ჯანმრთელობას ემსახურება და ჯანმრთელობა თავის თავში გულისხმობს ფორმაში ყოფნას ყველა განხრით. ჩემი ფორმები და ზომები არ იყოს გაფუჭებული არასწორი ცხოვრების წესისგან, "სიქს ფექები" და "ბრაზილიური ტრაკის აშენებები" არ მაინტერესებს )) უბრალოდ რაც ღმერთმა მიბოძა ეგ შევინარჩუნო, ნუ ჯერ უნდა დავიბრუნო ოღონდ, დამეკარგა საღაც ჩემეული დეტოქსი ეგეთია, უმი ხილ-ბოსტნეული და მჭლე ხორცი, მხოლოდ და მხოლოდ წყალი. (იდეაში ეგეთია, ჯერ არ დამიწყია ) ადრე ასე ვიკვებებოდი და ძალიან კარგად ვიყავი.ზარმაცებო, დიდი წონის ადამიანებო და უბრალოდ გაჯანსაღების მოყვარულებო https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs ინებეთ. ამით და სწორი კვებით ხალხმა 20-30-50 კგ. მოიშორა, თანაც ისე რომ არც ბატი-ბუტად გადაქცეულა და არც შიმეილად. უბრალოდ თანაბრად მუშაობს ყველა კუნთი და ასევე თანაბარი ჰარმონიული ხდება სხეულიც. პ.ს. ოღონდ ეს ვიდეო სრული ვერსია არაა ლეველების, რომელიც წონის კლებასთან ერთად უნდა ცვალო. პ.პ.ს მე პირადად, 5 კგ. ან 3-4 კგ. მინდა მოვიშორო, იოგა და ეს უნდა დავიწყო, ნუ მერე ცეკვა-ცურვაც შეიძლება. და ჩემებული "დეტოქსი". პ.პ.პ.ს რომ გამოვჯანმრთელდები -__- |
| Posted by: 死海. 15 May 2015, 12:07 |
| შეგიძლიათ მირჩიოთ გასახდომი ვარჯიშები სადაც კოჭზე დატვირთვა მცირე იქნება? |
| Posted by: Yan-LoonG 15 May 2015, 16:21 |
| არენაზე მაქვს 100 ლარიანი ვაუჩერი. ვისაც უნდა 70 ლარში მივცემ პმ ში მომწერეთ. |
| Posted by: Hybrid-Theory 15 May 2015, 16:54 | ||
რა ნერვები უნდა გქონდეს ადამიანს რომ 45 წუთის მანძილზე ეგ მოძრაობები აკეთო |
| Posted by: 死海. 15 May 2015, 20:37 |
| Antea Elbereth_Gilthoniel რამდენს იწონის თქვენი ჰულა-ჰუპი? 1,5-2კგ. უნდა იყოს შედეგი რომ ჰქონდესო. |
| Posted by: Antea 15 May 2015, 22:28 |
| 死海. არ ვიცი ზუსტად წონა, მაგრამ მე რითიც ვვარჯიშობ რკინის არის და საკმაოდ მძიმეა. შეიძლება 2 კილოზე მეტიც იყოს. სულ დალურჯებული მაქვს ფეხებიც წელის გარშემოწერილობა შემიმცირდა ერთი თვის ბოლოს 6 სმ-თ და თეძოსი - 7 სმ. ნორმალურია ნეტავ? ოღონდ მე ვვარჯიშობ მაგრამ ჭამითაც სულ ვჭამ და ბევრს |
| Posted by: 死海. 15 May 2015, 23:30 | ||
Antea
რატომ არა? მშვენიერი შედეგია მეც უნდა ავიღო ერთი ზომები, შემდგომ შესადარებლად და თუ არაფერი რკინისას ვიყიდი მერე : )) |
| Posted by: Erna 16 May 2015, 21:10 | ||
死海.
კოჭზე დატვირთვის გარეშე დაწოლილი ვარჯიშებია...სინდი კროუფვორდის ვარჯიშებს გადახედე და ამოარჩევ კარგ პოზიციებს სადაც არ წავედი ყველა დარბაზი სექსმითინგებისთვისაა ფიტნესისთვის კიარა და ვვარჯიშობ სახში ჩემით იუტუბი სავსეა უფასო ინსტრუქტორებით ...მარა მაინც დებილი ან შეიძლება ჭკვიანი გოგოების ბრალია ეგრე როა |
| Posted by: Estrella 17 May 2015, 09:00 | ||
Hybrid-Theory
რომ დავიწყებ მეცოდინება რა ნერვებიც უნდა ვისთვის როგორ, მე მირჩევნია ეს ვაკეთო ორი სთ. ვიდრე ერთ ადგილზე ვიჯდე ან ვიწვე და რომელიმე უბანი ვაკაჩაო. სხვები კიდევ იყვნენ მოდუნებული. ისედაც, ოდნავ შეზღუდული შესაძლებლობების ადამიანებისთვისაა ძალიან კარგი. მაგალითად გულის პრობლემიანებისთვის, მძიმე წონიანი ხალხისთვის. იმათთვისაც, ვისაც არ აქვს დრო საფუძვლიანად ივარჯიშოს, ან მთელ დღეს კომპიუტერთან მუშაობს, ადგება 2 სთ-ში ერთხელ მაინც და სულ რაღაც 15 წთ-ში გაივლის 1600-მეტრს. აღარც ტრაკი მოიწყენს და მეტაბოლიზმიც მადლობა ეტყვის. რა არრაა? |
| Posted by: Erna 17 May 2015, 16:58 | ||||
ESTRELLA
ერთი საათი არაფერიც არ უნდა კაჩავო ...2-3 წუთია მაქსიმუმი რომ შეუჩერებლად ამუშავო რომელიმე კუნთი და საერთოდ როცა რაიმე წონით ანუ სიმძიმით ასრულებ ვარჯიშს მოძრაობების რაოდენობა ერთ "მისვლაზე" 10-15 უნდა იყოს ანუ აწევ რაიმეს 10-15ჯერ და შეისვენებ წუთი წუთნახევარი.... აქ ჯერ პროფესიული რჩევა არ წამიკითხავს ალბათ უფასოდ არავინ არაფერს ყვება და იმიტომ და საერთოდ ვარჯიშების "კომლექსი" ანუ სია და თანმიმდევრობა უნდა დაწეროს პროფესიონალმა ...რათქმაუნდა ვარჯიში იწყება საერთო მოთელვით ანუ ყველა კუნთის გახურებით და თვითონ ვერჯიში მთელ სხეულს უნდა მოიცავდეს ოღონდ დატვირთვა სასურველი შედეგის მიხედვით სხვა და სხვა იქნება...წელის, დუნდულების და ფეხების ვარჯიშები ხსირად შედარებით უფრო დატვირთულია ხოლმე ვიდრე მკლავების,მხრების,კისრის და მკერდის ვარჯიშები დაახლოებით კლასიკური "კომპლექსი" ასეთია: 1. საერთო მოთელვა 2. წელს ზევით კუნთების ვერჯიშები 3. წელს ქვევით ხელახლა მოთელვა 4 წელს ქვეით ვარჯიშები და ბოლოს მუცლის პრესი 5 რელაქსაცია მოძრაობაში (ანუ ვარჯიშის შეწყვეტა მყისიერად არ შეიძლება და გარკვეული საერთო მოძრაობებია საჭირო თუნდაც სიარული ბილიკზე ან ისე რომ კუნთებში დაწყებული პროცესები თანდათანობით გადავიდეს ჩვეულებრივ რეჟიმში)
მეტაბოლიზმამდე ადსორბციაა და არცერთი არაა დამოკიდებული ფიზიკურ დატვირთვაზე. ფიზიკური დატვირთვა ითხოვს ენერგიას, ენერგიის პირველი წყარო ორგანიზმში შაქარია და არა ცხიმი, შაქრის დაშლით დიდი ენერგია გამოიყოფა ორონდ ეს იმას არ ნიშნავს რომ შაქარი სუფთა სახით მივიღოთ, ხილში იმდენი შაქარია რომ შეიძლება კვირაში 1,5-2 კგ ხილითაც ჩანაცვლდეს ...რაც შეეხება ზედმეტ წონას რათქმაუნდა ვარჯიშისას ენერგიის ნაკლებიბის შემთხვევაში ორგანიზმი ცხიმების დაშლით მიღებულ ენერგიას გამოიყენებს მაგრამ შაქრის საშუალო დონე მაინც უნდა იყოს შენარჩუნებული რაც სწორი და დაბალანსებული კვების აუცილებობას მოითხოვს.... დანარჩენი პიემში |
| Posted by: Wrest 17 May 2015, 19:08 |
| Erna მაგდენი რატო წერე? დიდი კუნთები: მკერდი, ზურგი, ფეხები პატარა კუნთები: მხარი, ბიცებსი/ტრიცებსი უმეტესად აქედან 2-2_ს აწყვილებენ და ერთ დღეს აკეთებენ. ვარჯიშების თანმიმდევრობა: გასაგები ენით რომ ვთქვათ, თავიდან კეთდება ვარჯიშები რომელიც "ბერავს" კუნთს და ბოლოს რომელიც "წელავს".. ბიცებსის მაგალითზე საბაზო ვარჯიში სწორი შტანგით და ბოლოსკენ ე.წ. ჩაქუჩები.. end of story |
| Posted by: Erna 17 May 2015, 19:21 | ||
Wrest
რავიცი აბა ემოციურ ფონზე მასაზე ვარჯიშობ ალბათ... ბიცებსი და ტრიცებსიც ვიცი და "იკრებიც" ...ქართველ ტიტულოვან კულტურისტებსაც ვიცნობ და ქართული ფიტნესის პრინცესებსაც |
| Posted by: Wrest 17 May 2015, 23:03 | ||
Erna
აღარ.. 13 კილო მოვიმატე ამ სეზონზე ოქტომბრის მერე.. ამჯერად ვშრები, უკვე 3 კვირაა |
| Posted by: Erna 18 May 2015, 04:43 | ||
Wrest
13 თარსი რიცხვიაო...ან 12ზე უნდა გაჩერებულიყავი ან ბარემ 14 აგეკრიფა 13 კილო სულ არ ვარ მე და გამიფრთხხილდი თან შორიდან.... |
| Posted by: Estrella 18 May 2015, 13:02 | ||
Erna
ერთი საათი პირობითად დავწერე და მოწყნილობა გამოვხატე "კაჩაობისგან" მოგვრილი |
| Posted by: Ufali_Aramzada 18 May 2015, 14:56 | ||
|
| Posted by: Erna 18 May 2015, 21:40 | ||
ESTRELLA
არადა მართლა ერთ საათში უნდა ჩაატიო მთელი კომპლექსი რაც ჩამოვთვალე და ეს ცოტა არაა და არც ბევრია ... ბილიკი კი კარგია მაგრამ ზოგადად უკეთესი შედეგია ყოველთვის თუ კი ცალკეულ მოძრაობებს კი არ გააკეთებ არამედ 3D მოძრაობებში თუ იქნები იმ ერთი საათის მანძილზე |
| Posted by: Lissandra 19 May 2015, 00:19 |
| გამარჯობა ყველას ^^ თქვენი დახმარება მჭირდება და თუ ვინმეს შეუძლია მომცეს რჩევა 180/64-ზე ვარ წონის პრობლემა არ მაქვს , ასე თუ ისე ტანიც კაი მაქვს ფეხბეი მაქვს წვრილი და რა ვარჯჯიშები ვაკეთო ვინმემ თუ იცის და რა ინტენსივობით , ასევე პრესსს ვაკეთებ 100მდე ხოლმე ნუ კვირაში 3ჯერ ანუ სულ 300-ს, მაგრამ 2 თVეა შედეგი ძაან პატარათი დავდე :< ჰელპ ასევე მკერდის კუნთებიც მაინტერესებს :დ |
| Posted by: ninikeli 19 May 2015, 14:42 |
| ბავშვებო, "ზუმბას" თემა ვერ ვნახე ვერსად, დადიხართ ვინმე ? |
| Posted by: Wrest 19 May 2015, 21:13 |
| Lissandra ივარჯიშე ნორმალურად და ყველაფერი იქნება თავის დროზე. ეგრე მკერდი მინდა, ფეხი მინდა, ზურგი არ მინდა არ ხდება. პ.ს. წონაში პატარა ხარ, ფეხებიც შესაბამისად წვრილი გაქ. |
| Posted by: POXU1ST 20 May 2015, 22:56 |
| ექვსჯერ ავიწიე ^_^ ხვალიდან ცალი ხელის დამუღამებას ვიწყებ |
| Posted by: Yan-LoonG 22 May 2015, 13:12 |
| ვისაც გინდათ 100 ლარიან ვაუჩერს 70 ლარში მოგყიდით არენაზე.,,, დალშე პმ შ მომწერეთ |
| Posted by: Estrella 3 Jun 2015, 20:30 |
| როგორი პასიურობაა აქ, ეტყობა რეალური ვარჯიშით დაკავდა ხალხი და პოსტვით არ ვარჯიშობს. მე კიდევ რა მაინტერესებს, უმარილო, მოხარშული მარცვლეული, პარკოსნები რატომ არაა შეტანილი ამ ე.წ. ფიტნესმენიუებში? არადა ასეთი სასარგებლო და საჭიროა. |
| Posted by: COPACABANA 11 Jun 2015, 21:09 |
| ამაზე რს ფიქრობთ? მხოლოდ კარდიოთი დატვირთვა რა ეფექტს მომცემს http://www.hotsale.ge/index.php?option=com_sobi2&sobi2Task=sobi2Details&sobi2Id=36208&Itemid=1&lang=ka |
| Posted by: ToRReS 12 Jun 2015, 18:37 |
| რომელია ისეთი დარბაზი სადაც შედარევით ცოტა ხალხია და ტრენაჟორებით ბერი სახეობის და ახალი? ფასს არ აქვს დიდი მნიშვნელიბა, იქნებ დამეხმაროთ. |
| Posted by: 死海. 13 Jun 2015, 21:11 | ||
| კროუფორდის ვარჯიშები გავაკეთე გუშინ და დღეს (მადლობა ვინც მირჩია), მერე ხეებზე ვიძრომიალე... და ფეხები ისე მტკივა ვერ ვხრი. ერთი ფეხი უფრო დამჭიმა, მეორე ისე არ მტკივა და ხელიც ასევე, არადა თანაბრად ვავარჯიშე ორივე არასწორად გავაკეთე თუ თქვენც მოგდით ასე?COPACABANA
გაგახდუნებს |
| Posted by: Estrella 17 Jun 2015, 17:58 | ||
მკერდისთვის არაა სახარბიელო. ვერ ვხვდები ცხიმოვან მასას აპატარავებს თუ სარძევე ჯირკვალს "შლის"? ან შეიძლება ნოყიერად თუ იკვებე კარდიო დატვირთვებისას, მკერდი შეინარჩუნო, სამაგიეროდ კუნთი და მოცულობა გაგიმსხვიდლეს და მოუხეშავი გახდე. ამიტომ, ზომიერება ყველაფერში ალბათ. ხალხნო, რაღაც სასწაულება მჭირს. ვარჯიშის დროს როგორც კი სუნთქვაზე ვკონცენტრირდები, ვიწყებ ისე სუნთქვას, როგორც ტრენერი ვიდეოში,ზემდეტი გულმოდგინებით არასწორად ან მომეტებულად ვიწყებ სუნთქვას და გული მტკივდება, თავბრუ მხევევა. + იქ უფრო სწრაფი ექსელ-ინჰელებია, მე კიდევ სტაბილური, ნელი სუნთქვა მირჩევნია. არადა, როდესაც სუნთქვის ხარისხზე არ ვფიქრობ, ენერგიულად, ძლიერად და სასიამოვნოდ მიდის ვარჯიში, პულსის აჩქარებაც მსიამოვნებს და კუნთების გახურებაც, ენერგია მემატება და ბედნიერი ვარ. ერთადერთი,როდესაც ვიდეოს მიხედვით ვსუნთქავ არის ძალოვანი ვარჯიშები, ნელა სადაც უნდა ისუნთქო და ძალის დატანებისას ამოისუნთქო, შემდეგ ჩაისუნთქო. ნუ მე ისე ვაკეთებ,როგროც ორგანიზმი მეუბნება, მაგრამ მიკვირს, საკმაოდ კარგი ტრენერების ვიდეოები მაქვს... ეგ კი არა, იოგა რომ იოგა, სუნთქვაზე თუ ვკონცენტრირდი, ასე მგონია გული დამარტყამს. ახლა ამას ნახავს ვინმე 100 წლის შემდეგ... -__- |
| Posted by: Female User 21 Jun 2015, 22:36 |
| გამარჯობა მოვარჯიშეებო. მე ცოტა სხვა შეკითხვა მაქვს. სავარჯოში დასაფენს (gym mat) როგორ რეცხავთ? აი ასეთს დაახლოებით |
| Posted by: 死海. 21 Jun 2015, 22:50 |
| Female User პირსახოცს ვაფენ ზედ ვარჯიშისას და აღარ სჭირდება გარეცხვა. |
| Posted by: nodari_nx 21 Jun 2015, 22:55 |
| რათ უნდა გარეცხვა ტოო? არასოდეს გამირეცხავს. |
| Posted by: 死海. 21 Jun 2015, 22:56 |
| ESTRELLA სწრაფ სუნთქვას ნელი და სტაბილური ჯობია ჩემთვისაც. იოგაში კიდევ, რამდენადაც ვიცი, სუნთქვის ვარჯიშები ცალკე გასაკეთებელია, ანუ მაგას კიდევ ცალკე სწავლა უნდა და მერე ალბათ გაგიადვილდება. თემაც არის და იქაც იკითხე, გამოცდილები არიან, გიპასუხებენ. |
| Posted by: Female User 21 Jun 2015, 23:00 |
| nodari_nx როგორ არ უნდა ეგეც ხომ ჭუჭყიანდება იატაკიდანაც და სხეულიდანაც |
| Posted by: 死海. 21 Jun 2015, 23:20 |
| იატაკი სუფთა არაა თუ დარბაზში ვარჯიშობ? სხეულიდან, ოფლისგან პირსახოცი იცავს. ჩემი სავარჯიშო ადგილი დაიკავეს, აქ რატომ ვარჯიშობ? იქ ხმაურობ... ახალი ადგილი უნდა ვიპოვო  |
| Posted by: Estrella 22 Jun 2015, 01:57 | ||||
Female User
ჩემსას ვფერთხავ და მზეზე ვამზეურებ მიკრობები რომ დაიხოცოს და რეცხვით დასაფენზე რომ ნაჭერს ვდებ იმას ვრეცხავს მანქანა ეწერება როგორ უნდა ან რა მატერიაცაა დაგუგლე და იქნებ იპოვო.死海.
ჰა ჰა უფ მე ძაან ნაგლი ვარ, საქმიანი სახით შევალ ტვ-ს ოთახში, ეკრანს ვუყურებ და ერთადერთ სიტყვას ვამბობ "ადგა" მაგრამ ეგეც იშვიათად მიწევს, ორკაციანი ოჯახი მაქვს -__- შენ ისე სულ ვარჯიშობ და ამავდროუალდ არასოდეს, მე ვიყავი მასე ეს ბოლო წლები. =)) |
| Posted by: Facee 22 Jun 2015, 06:49 | ||
Yan-LoonG
და აუზიც რო შედიოდეს ეგეთი ვარიანტი არ გაქ? |
| Posted by: 死海. 22 Jun 2015, 10:52 |
| ESTRELLA მეორე სართულზე მიწევს ვარჯიში და ისიც მითხრეს ჭერი ჩამოვარდებაო, არადა ჩასავარდნს მართლა არაფერს ვაკეთებ პერიოდულად ვიწყებ, ვანებებ და ასე... ახლა მგონი ვნახე ისეთი რასაც დიდხანს გავაკეთებ, რადგან სიჩქარეს, უაზრო მოძრაობებს და თავის მოკვლას არ მოითხოვს. |
| Posted by: Estrella 22 Jun 2015, 13:10 | ||||
死海.
ჭერის ჩასავარდნი რა უდნა გააკეთო, სპილოთი თუ გაისეირნე ერთი.
უაზრო ანუ? მე პირიქით, მირჩევნია იყოს სწრაფი და თანაბრად ტვირთავდეს მთელ სხეულს. |
| Posted by: 死海. 22 Jun 2015, 13:15 |
| ESTRELLA მაგ ყველაფრის გარეშე, რაც ჩამოვთვალე, უაზრო გამოდის? ნელი არაა ჩემთვის, ნორმალურია და საუკეთესო მათ შორის რაც კი მომისინჯავს (კროუფორდის ვარჯიშებია). |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 22 Jun 2015, 13:27 |
| Antea რას შვრები, როგორ ხარ? კიდევ ატრიალებ ჰულა-ჰუპს? რამე ცვლილებები კიდევ გაქვს გარშემოწერილობასთან? მე ვერ მიმიწვდა ხელი მოკლედ, ვერ ვიყიდე... როგორმე გამოვნახავ დროს და გავივლი დინამოზე, ვიყიდი. ვდიეტობდი, მერე დავარღვიე და მოკლედ ვერ დავიკელი ისე და მგონი მოვიმატე კიდევაც, არ ვიცი ჰაერისგანაც თუ ვიმატებ კიდე, ნერვები კი დამეწიწკნა ამ დიეტებისგან |
| Posted by: Estrella 22 Jun 2015, 14:43 | ||||
死海.
ვერ მივხვდი. ჩემთვის რაც სასიამოვნოა და დავპოსტე ვიდეო, უაზროაბდ მოეჩვენა ზოგს მაგის კეთება 45 წთ.
აა... ვიცი და მომწონს, ადრე ვაკეთებდი, ოღონდ სხვა დღეებში დავრბოდი. (ამ ყველაფერმა ორი კვირა გასტანა, შემდეგ ერთი წელი აღარ მივარჯიშია ) ისე მე მიმაჩნია რომ კომბინაციაში უნდა იყოს სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშები და გადანაწილებული. |
| Posted by: 死海. 22 Jun 2015, 16:46 | ||||
ESTRELLA
ადგილზე სიარული?... მახსოვს. უაზრო არაა, ისეთს არაფერს აკეთებ, მაგრამ ჩემთვის მოსაწყენია, ისევე როგორც სარბენ ბილიკზე სირბილია მოსაწყენი, პარკში ვირბინო მირჩევნია, თუ დავრბივარ. ცეკვის ვიდეოები მომეწონა შენი დადებული, რამდენჯერმე ვცადე გაკეთება
მეორე კვირა დავიწყე |
| Posted by: Estrella 22 Jun 2015, 17:19 | ||||||
死海.
ყოჩაღ! მესამე, მეოთხე და მეასეც მიაყოლე.
ჰო, მაგრამ ეგენი თავიდან მჭირდებოდა, ბოლო 3-4 წელი უდიდესი ზიანი მივიყენე, სრული უმოძრაობა, არაჯანსღაი კვება, ზემდეტი სიგამხდრიდან უცებ ვიმატებდი, შემდეგ ვიკლებდი და ეს ყველაფერი რაღათქმაუნდა კუნთის ხარჯზე. ხოდა ამ სიკვდილიდან გამოსაყვანად და ორგანიზმის ასამუშავებლად ადგილზე სიარული იდეალური გამოდგა. ახლა სხვა პროგრამა უნდა დავიწყო, უფრო დატვირთული. ისე ბუნება მაინც გულმოწყალეა რაა ჩვენს მიმართ, ამდენი წელი არასწორად ვცხოვრობდი და სულ რაღაც ერთ თვეში (ცოტა მეტში) მოვიყვანე ტონუსში სხეული. არ ვიმსახურებდი ნაღდად. აი მაგალითად დღეს ცუდი დღე მაქვს, მაგრამ ვცდილობ არ აისახოს ვარჯიშზე და აუცილებლად ვივარჯიშო. ხასიათზეც ავტომატურდ მოვალ ვარჯიშის შემდეგ და +უხასიათობას დამატებითი მასალა არ მიეცემა საუხასიათოდ ვარჯიშის გამოტოვების სახით. * * *
მეორე დღეს არ გკტიოდა პრესი, წელი, თეძო? მე სასტიკად და ყოველი მაგ ცეკვების დღის შემდეგ ეგრე ვიყავი, ანუ ეფექტური აღმოჩნდა + მე თვითონაც სწორად ვკცევავდი. მაგიტომ გკითხე, დამაინტერესა რამდენად სწორად ასრულებ? * * * პ.ს. უი, ახლა გამახსენდა, ეგ ცეკვები კი არა, მე სხვა ცეკვებს ვცეკვავ. მაგათ ვერ გავუქაჩე, თან მე მინდოდა უფრო ნაკლებად კარდიო და მეტად "შეიპინგი". დაწოლილ მდოგმარეობაში თეძოს ვარჯიშს ცეკვა-ცეკვაში თეძოს ვარჯიში მერჩივნა და მაგ პონტში. ანუ იოგა, სიარული, ცეკვა და ეს ჩელენჯი, რომელსაც დავუმატე ასევე აზიდვები მკერდის და მხრებისთვის. თავიდან კარგად მტივრთავდა, ახლა უკვე ზემდეტად მსუბუქია ჩემი ძალის და გაქანებისთვის თურმე, მაინც დავასრულებ 30 დღესაც და შემდეგ შევცვლი  უუუუუფფფფ რააა............. ამდენ პოსტვას მირჩევნია მოვემზადო, ვივარჯიშო. -________- |
| Posted by: Anin 22 Jun 2015, 17:40 |
| არ გეზარებათ ხოლმე ვარჯიში? ჩემთვის ძალიან მოსაწყენია. ამას მირჩევნია რომ იოგა ვაკეთო. ამჟამად იოგას ვაკეთებ და ძალიან საინტერესოა, არ მომბეზრდება ალბათ არასდროს. ან რომელიმე ცეკვის ჯგუფში ვიარო, ესაც სახალისოა.. |
| Posted by: Estrella 22 Jun 2015, 17:50 |
| Anin ცეკვა და იოგა ვარჯიში არაა? თუ კლასიკური გაგებით ვარჯიშს გულიხმობდი ალბათ. მე გააჩნია როგორ ვარ განწყობილი, იმის მიხედვით. თან დიდი მნიშვნელობა ავქს წარსულ გამოცდილებას, მე ჩემი თავი ბავშვობიდან მახსოვს და ასოცირდება ფიზიკურ აქტივობასთან + ვიცი რას ნიშნავს შეგრძნება, როდესა კუნთი გემორჩილება. ამის გამო რომც მეზარებოდეს, მაინც ვივარჯიშებ. ამიტომ არის ალბათ აუცილებელი ბავშვი პატარა ასაკშივე შეიყვანო ცეკვაზე ან რომელიმე სპორტის სახეობაზე. |
| Posted by: Anin 22 Jun 2015, 18:08 |
| ESTRELLA ვარჯიშში ტრენაჟორები ვიგულისხე და სირბილი. ზოგადად ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია, ფიზიკურადაც და სულიერადაც, მაგრამ გირებს რომ ეწევიან და საათობით ტრენაჟორებზე ვარჯიშობენ არ მესმის როგორ არ ბეზრდებათ. ალბათ მაგასაც თავისი მუღამი აქვს. |
| Posted by: Estrella 22 Jun 2015, 18:48 |
| Anin აჰა, შენს აზრზე ვარ. გირებზე და ტრენაჟორებზე საათობით ვარჯიში მეც არ მესმის, რატომ უნდა ვიყო მუდოსავით ვარჯიშის დროს და ვზარდო/ვაპატარაო რომელიმე კონკრეტული კუნთი + ვყლაპო რაღაც აბები, შედეგის გასაორმაგებლად, როდესაც შემიძლია ერთი სთ. აქტიურად და სასარგებლოდ დავიტვირთო, გამოვყო ენდორფინები, ავიჩქარო ნივთიერებათა ცვლა, გულის ცემამ 1000 მიაღწიოს, საკვებიდან მივიღო აბების ეფექტი. ურბალოდ ვისიამოვნო პროცესით და კუნთების ჩამოყალიებება კიდევ თავის ნებაზე გავუშვა, ისეთი ფორმა მიიღოს, რომელიც ჩემი სხეულისთვის ბუნებრივია. და ამას აუცილებლად გააკეთებს, რადგან მე ის პირობითად ერთი საათი ყველა კუნთი თანაბრად მომყავდა ტონუსში. |
| Posted by: 死海. 22 Jun 2015, 19:26 | ||
ESTRELLA
საერთოდ ვერ ვასრულებ დილაობით ივარჯიშე, უფრო ადვილია, არც დაგეზარება. |
| Posted by: Anin 22 Jun 2015, 19:46 |
| ESTRELLA სრულად გეთანხმები. არადა gym ში რომ მივდივარ ხოლმე ისეთი მონდომებული ვარჯიშობს ხალხი ტრენაჟორებზე, თავს იკლავენ. ალბათ გახდომისთვის უფრო ეფექტურია, მაგრამ ნამდვილად არ მიღირს ეგეთი გახდომა მე, რავიცი. |
| Posted by: Antea 22 Jun 2015, 21:29 |
| Elbereth_Gilthoniel : )) სავარჯიშოდ როცა მივდივარ ყოველთვის 100-150 წრეს ვაკეთებ ორივე მხარეს მაინც, ისე კი მართლა ძალიან ეფექტურია, გარშემოწერილობამაც მოიკლო კიდევ ერთ თვეში 4-4 სანტიმეტრი : ) სასურველ შედეგს მივაღწიე და ძალიან აღარ ვიტვირთავ თავს * * * ერთი თვის განმავლობაში ვერ ავიწონე და სწორედ მეც მასე დაწიწკნილი მქონდა ნერვები, სულ დაბღვერილი დავდიოდი : )) როგორც იქნა ავიწონე და მას მერე სულ ღიმილიანი დავდივარ მე ოღონდ არ ვდიეტობდი, ვვარჯიშობდი და ვჭამდი ვარჯიშის წინაც და ვარჯიშის შემდეგაც, მაგრამ რავი შედეგი კი გამოიღო მაინც შენც ასევე გისურვებ სასურველ შედეგს, ოღონდ ნებისყოფა ყველაზე აუცილებელია ამ საქმეში |
| Posted by: Female User 22 Jun 2015, 22:33 |
| ESTRELLA 死海. სუფთაა-თქო ვერ ვიტყვი იატაკი და თან რომ ვახვევ, საფენის იატაკის მხარე ხომ ედება დასაფენის შიდა მხარეს და მოკლედ უნდა გაირეცხოს აშკარად. არ მოყვა ან აღარ მაქვს ინსტრუქცია, როგორ უნდა გავასუფთავო |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 22 Jun 2015, 23:33 | ||||||
Antea
შენ რკინის ჰულა-ჰუპი გაქვს ხო? დინამოზე უნდა გავიდე და ვიყიდო შემდეგ ვირას, ხოდა რომელი უფრო ეფექტურია? თან არც ვიცი დავატრიალებ თუ არა, ბავშვობაში ვცდილობდი მახსოვს და დიდი არაფერი გამომდიოდა
აწონვით მეც, ხო, სასწორი გაფუჭდა თუ რა უბედურებაა ვერ გავიგე და ნერვი დამეწიწკნა, დავიღალე ამ დიეტით და წვალებით რა... მარა ზღვაზე ვაპირებ დასვენებას და მინდა ცოტა მაინც ვიყო ფორმაში, ხოდა იქნებ ჰულა0ჰუის ტრალმა ცოტა მაინც მიშველოს... ნუ იქით კვირიდან კვებას მაინც შევეცდები და შევცვლი და + ვივარჯიშებ, ზუმბაზეც ვაგრძელებ სიარულს...
გაიხარე, დიდი მადლობა! იმედი მაქვს გამომივა |
| Posted by: Estrella 22 Jun 2015, 23:43 | ||||||||
死海.
რთულია დამწყებისთვის "ბარნ თუ ზე ბით". თუ სურვილი გაქვს, შემიძლია მოგაწოდო სხვები, უფრო მარტივი გულის დატვირთვის მხრივ, მაგრამ უფრო ეფექტური პრესის, ზურგის, თეძოს კუნთების სავარჯიშოდ.
საერთოდ დილით მიყვარს, მაგრამ ვცდილობ აქაც მუდმივი ცვლილებები მქონდეს და ჩემი ორგანიზმი არ მიეჩვიოს რუტინას, ამიტომ სხვადასხვა დროს ვვარჯიშობ. Anin
გასახდომად წესით კარდიოებია, ვიდრე ძალოვანი ვარჯიშები, რეალრუად კი არცერთი, რადგან უდიდესი მნიშვნელობა აქვს საკვების შემადგენლობას, კალორაჟს... რაც ასევე განაპირობებს შენს წონას და ყველაზე მთავარს, კუნთოვან-ცხიმოვანი მასის თანაფადრობას. დარბაზი არ მიყვარს, მირჩევნია თავად ვიყო ჩემი ტრენერი. ერთი ტრენერი დამამახსვორდა მაგრად.ბიჭი კი იყო, მაგრამ ქალივით ესმოდა ჩემი, რა შედეგი მინდოდა და რას როგორ აღვიქამდი კრიტიკაც და შექებაც ობიექტური იცოდა. უბრალოდ მიკრძალავდა წონის დაკლებას და სიგარეტის გადაგდებისკენ მომიწოდებდა აქტიურად. Female User
მაშინ შენც ადექი და სუფთა სველი ნაჭრით გაწმინდე კარგად, შემდეგ ასევე სუფთა მშრალი ნაჭრით შეამშრალე. მე ეგრე ვიქცევი იმ მატერიებთან რისი არც ხელით და არც მანქანით გარეცხვა შეიძლება. |
| Posted by: Antea 22 Jun 2015, 23:52 |
| Elbereth_Gilthoniel კი რკინის არის და სილურჯეებიც არ მაკლია ფეხებზე : )) მაგრამ ეგ არაფერი მე მძიმე ჰულა-ჰუპს ვანიჭებ უპირატესობას, თუმცა ტრენერი ამბობს მსუბუქსაც აქვს შედეგიო. მე ძალიან არააქტიური, არამოძრავი ბავშვი ვიყავი და ახლა ვისწავლე მაგის ტრიალი : ))) ეცადე და გამოგივა დიეტის დაცვა არ შემიძლია, ერთადერთი რაც შევძელი ბევრს ვჭამდი და ცოტა მოვუკელი ჭამას და ეგ არის |
| Posted by: Female User 23 Jun 2015, 09:14 |
| ESTRELLA არ შეიძლება ხომ მაგისი მანქანით გარეცხვა? |
| Posted by: Estrella 23 Jun 2015, 11:24 | ||
| Female User http://www.popsugar.com/fitness/How-Clean-Care-Yoga-Mat-22931624 აი ნახე მოგიძებნე, ინგლისურად არის, ქართულად არც მიძებნია, აზრი არა აქვს. და თაან პოპშუგარის საიტი ვიპოვე, იუთუბის ჩენელი მქონდა გამოწერილი ადრე და მომწონდა. ^_^ http://www.ideafit.com/answers/what-is-the-best-solution-for-cleaning-exercise-mats? მეც გამომადგება, საყიდელი მაქვს ამ ტიპის დასაფენი, ეს მოძველდა.
სავარჯიშო "პლაშოვკა" და ჰაერგაუმტარი წელის ქამარი გავერცხე ეგრე მანქანაში, დელიკატურ რეცხვაზე და გავაფუჭე ორივე, ასე რომ არ გირჩევ. |
| Posted by: Female User 23 Jun 2015, 14:48 |
| ESTRELLA გაიხარე. დიიდი მადლობა |
| Posted by: Estrella 23 Jun 2015, 17:28 |
| Female User არაფერს ______________________ |
| Posted by: Elbereth_Gilthoniel 23 Jun 2015, 18:17 | ||
Antea
ნუ, რკინის თუ არა, რაც უფრო მძიმე იქნება ისეთს ავიღებ, ბანძს პლასტმასას არ ვიყიდი. ვცდი ხო, ნეტა როგორ გამომივა... ნუ მე შემდეგი კვირიდან დავიწყებ მაინც კვებას შევხვლი, შეიძLება არ ვიშიმშილო, მაგრამ მოვუკლებ მოკლედ, რაციონიდან ამოვიღებ რარაც-რაღაცეებს... თავიდან რამდენი დავატრიალო ხოლმე, შენ რამდენს ატრიალებდი? |
| Posted by: Antea 24 Jun 2015, 00:03 |
| Elbereth_Gilthoniel სულ თავიდან რომ არ ვიცოდი ძაან სასაცილო შესახედავი ვიყავი თითო-თითოს ძლივს ვაკეთებდი : )) მაგრამ მერე 400-400 ბრუნს ვაკეთებდი ორივე მხარეზე, დრო არ დამინიშნავს არასოდეს რომ გითხრა რამდენი წუთი მჭირდებოდა |
| Posted by: ninc_lfc 24 Jun 2015, 15:26 |
| იმედია ნორმალურად მირჩევენ და მასწავლიან ჯანსაღი კვება რას ნიშნავს. ჯერჯერობით ეგ ჩემთვის ჩვეულებრივი, მკაცრი დიეტაა. |
| Posted by: anni_dembo 24 Jun 2015, 17:28 |
| მეტქი ივნისის დასაწყისისთვის 3-4 მაინც მოკლებული მქნება თქო და ივნისის ბოლოა უკვე გავიჭედე რასაც ქვია 1თვეა ვერა და ვერ დავიკელი ის 5კგ ნერნები მეშლება უკვე :@:@:@ |
| Posted by: 死海. 25 Jun 2015, 09:51 | ||
ESTRELLA
მაგრამ არ ვიცი რამდენად გავაკეთებ... ახლაც, ვარჯიშის ნაცვლად, აქ შემოვბოდიალდი  |
| Posted by: ninc_lfc 25 Jun 2015, 22:15 |
| სპორტული ბიუსჰალტერი ვერ ავარჩიე. სად ვიყიდო |
| Posted by: Estrella 25 Jun 2015, 22:38 | ||||
| 死海. ყველა კუნთი მოვიდა აზრზე და მაინც, ამის სრულყოფილად გაკეთების შემდეგ მეორე დღეს მტკივა მთელი ტორსი. თუმცა, ეს არის ძალიან მარტივი, ადვილი სავარჯიშოები და დასაწყისისთვის, თუმცა შედეგი რათქმაუნდა აქვს და თუ ყველაფერს სწორად გააკთებ კომბინაციაში, თავისით მიხვდები როდის უნდა გადახვიდე უფრო რთულზე. ეს ერთ-ერთი მათგანი და სხვები მოყვება, თავადაც ნახავ, სულ პირველად რომ გავაკეთე, ისე გამიჭირდა თვალთ დამიბნელდა, ახლა კიდევ ისევე ადვილად ვაკეთებ, ვერც ვხვდები. საერთოდ აღარ მტვირთავს, აი პროგრესი ეგაა, თან ეგ როგორაა იცი? წარმოიდგინე, ერთი წელი სულ რომ რაღაცას აკეთებ, 1 და 2 დღეში იმას ვერ გადაეჩვევი და ვერც ჩაანაცვლებ, ამიტომ თავიდან ძაან დიდი ნებისყოფა უნდა გამოიჩინო თუ ნამდვილად გინდა ვარჯიში, სადღაც ერთ თვეში უკვე ახალი, ჯანმრთელი ჩვევა გექნება. anni_dembo
ნუუუ ნერვიულოოობ, უარესია! ახლა რა წონაც მაქვს ამაზე 4კგ-თი ნაკლები ვიყავი შარშან ზაფხულს, წელი კი იმაზე მსხვილი მქონდა, ვიდრე მაქვს ახლა, ასე რომ ვარჯიშში გაძლიერდით შვილო ჩემო ninc_lfc
ტუტე-მჟავურ ბალანსში ვერ ვერკვევი ერთი, სხვა მხრივ შემიძლია გითხრა რაღაცეები თუ გნებავს, მე მხოლოდ სიამოვნებას მივიღებ ჯანსაღ თემებზე საუბრით პ.ს. ახლა რაც შემეხება მე, 1 ივლისიდან ახალ ციკლზე გადავდვიარ, უკვე მზად ვარ პროფესიონალური დონისთვის, ვერ ვხვდები რა დავიწყო. რამე კაი პროგრამა ხომ არავინ იცით, ძლიერი, ჯანმრთელი და ენერგიული. გაშეშებულ მდოგმარეობაში ხელ-ფეხის ქნევა რომ არ იყოს |
| Posted by: 死海. 25 Jun 2015, 23:12 | ||
| ESTRELLA მადლობა, მოვსინჯე დაამდენი ხანი ხელების მაღლა ჭერა ძალიან რთულიაა, ძალა გამომეცალა. დანარჩენი
|
| Posted by: ninc_lfc 25 Jun 2015, 23:47 |
| ESTRELLA ისედაც არ ვაკეთებდი ხოლმე სახლში საჭმელებს. სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები და ა.შ. არის ჩემი ზედმეტი კილოგრამების ერთ–ერთი მიზეზი. და ჯანსაღი კვების აზრზე არ ვარ საერთოდ. მთავარი კითხვაა, რა შეიძლება გავაკეთო? საიტებზე ნორმალურს ვერაფერს წავაწყდი კიტრს, პომიდორს და სალათის ფოთლებს ვერ სცდება ჩემი ფანტაზია. წიწიბურას და ბრინჯს ვეღარ ვჭამ ისე მომბეზრდა :/ ძაან დებილი ვარ. ჯანსაღი საკვები ვერ მომიფიქრებია. და თან მგონია, რომ ჯანსაღად კვება უფრო ძვირია. |
| Posted by: 死海. 25 Jun 2015, 23:58 | ||||
კატები ცალკე ამომეკითხა და გამიფართოვდა თვალები
არაა ძვირი ninc_lfc |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jun 2015, 00:07 |
| 死海. სხვა გზა არ მაქვს. უნდა დავამუღამო |
| Posted by: Estrella 26 Jun 2015, 11:47 | ||||
死海.
აჰა, მეც ეგრე ვიყავი, ოღონდ მეორე დღეს ვგრძნობდი ნავარჯიშების შედეგს. ninc_lfc
ჰო, ეჰ პრობლემა მეც მაქვს, რადგან არ მაქვს ვირტუოზული კულინარიული ნიჭი ჩემით მოვიგონო ისეთი შეხამებები, რაც მოუხდება ერთმანეთს. თუმცა არის ბევრი კერძი, აბსოლუტურად სასარგებლო, ჯანმრთელი. მე მარტო ჩემთვის ვამზადებ ჯანსაღს და მეზარება ჩემი თავისთვის მარტო დროის ხარჯვა. ისე რამოდენიმე ძირითადი პრინციპი კი მაქვს, დროთა განმავლობასი გაგბულის შეკრებით. ყველაფერი უმი ან მოხარშული, შეზავებული ცოცხალი ზეთით, ძმარი, ლიმონი. წარმოიდგინე რამხელა დიაპაზონია. თუ ვაზავებ ზეითუნის ზეთით, არ ვაყოლებ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტს. თუ გარნირად მაქვს მაგალითად მოხარშული ბარდა ან ლობიო, მოვერიდები სხვა ნოყიერი პროდუქტის გამოეყენებას. კიდევ არის პატარ-პატარა დეტალებიც. თან ჩემი ორგანიზმის ენა მაგრად მესმის და ეგეც მეხმარება, იმიტომ რომ ზოგჯერ ორგანიზმს სოწრედ ის ე.წ. ჯანქ-ფუდი უნდა ან გლუკოზა და უნდა მიაწოდო. ორგანიზმს და არა ტვინს. თუმცა ამის მისაღწევად ბევრი სისხლი დავღვარე, ღირდა თუ არ ღირდა რა ვიცი მაგრამ მე როგორც დავაკვირდი, მაინც ყვლაზე მთავარია ფიზიკური აქტივობა და შესაფერის დროს შერჩეული კვება და უმთავრესი, ზომიერება. თუ კარგ ფორმაში ხარ ამით ფორმას შეინარჩუნებ. თუმცა, მაინც ყველაზე მთავარი არის ადამიანის ნერვული სისტემა და ბედნიერი განწყობა, ლამაზი და მიმზიდველი არის ბედნიერი, საკუთარი თავით კმაყოფილი ადამიანი და არა უნაკლო ხორცის ფორმებით მოსიარულე ზანუდა, რომელმაც მილიონობით ნერვული უჯრედი მოიკლა მაგ ფორმების მისაღწევად. შენი სიამოვნების და გაცნობირებული სურვილი იქეთ რისი გაკეთებაც გიწევს, თუნდაც შენთვის სარგებელი მოჰქონდეს, არ ღირს. მინიმუმ მანამ, სანამ იმ რარაცის სიამოვნებით გაკეთებას არ შეძლებ, თუ არადა მარტივად ვკიდებთ საკითხს რაიმეზე და ვართ ბედნიერები, ასე უფრო ადვილია შეიცვალო უკეთესობისკენ. ჰე ჰე რამდენი დამიწერია =)) |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jun 2015, 12:07 | ||
ESTRELLA
ვიცი. მაგ ბედნიერ მდგომარეობამდე 15 კგ მაკლია 1 თვეში სირბილიც უნდა დავამატო ჩემს აქტივობას. დიდი მადლობა პასუხისთვის 1კითხვაც. სპორტული ბიუსჰალტერი სად შეიძლება ვიყიდო? თუ არსებობს ისეთი, 100 ლარი რომ არ ღირდეს და ნორმალური იყოს :? |
| Posted by: sham 26 Jun 2015, 12:10 | ||
ninc_lfc
ასე გაფუმფულდი ? არა და მახსოვს მაგარ ტანზე იყავი ...  |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jun 2015, 12:25 |
| sham 177 ვარ და 83 კგ. 2 კგ ახალდაკლებული მაქვს. ბოლო 1 თვეში |
| Posted by: sham 26 Jun 2015, 12:30 | ||
ninc_lfc
ჰოო, ნამეტანია გოგოსთვის... სასწრაფოდ სირბილი და ფიტნესი, სნამ დროა. ჰორმონები როგორ გაქვს ? |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jun 2015, 13:15 |
| sham რეგულირდება ყველაფერი. 3 კვირაა TSH- იც ნორმაში ჩადგა და ეგეც დამეხმარა ამ 2 კგ-ს დაკლებაში. |
| Posted by: CoderiotGe 26 Jun 2015, 13:48 |
| ჰორმონები ნორმაში მაქვს თუ არა როგორ გავიგო? სად უნდა შევმოწმდე რა ანალიზები ჩავიტარო მითხარით |
| Posted by: 死海. 26 Jun 2015, 18:55 |
| CoderiotGe სისხლის ანალიზი ჰორმონებზე, თერაპევტთან და თუ რამე დარღვევაა მოგცემს ენდოკრინოლოგთან მიმართვას, ის დაგინიშნავს შესაბამის მკურნალობას, ან პირდაპირ ენდოკრინოლოგთან მიდი. მგონი ასეა... ჯან.-მედ. განყოფილებაშიც იკითხე. --- პრესებს, სანახევროდ როცა უნდა წამოიწიო, ვერ ვაკეთებ, კისერი მტკივდება საშინლად, მერე თავსაც მატკიებს |
| Posted by: Estrella 26 Jun 2015, 20:16 |
| ninc_lfc წარმატებები და ჯანრმთელობა. რა კარგი სიმაღლე გაქვს. ბიუსტჰალსტერი აქ კარგი ხარისხი ძვირი + უაზროდ გაბერილი ფასით იყიდება ან სხვა ყველაფერი უხარისხოა, ერთი გარეცხვა და იატაკის ტილოს ემსგავსება. აუ მბურძგლავს უხარისხო რაღაცეებზე. გამოიწერე ან დაიარე, თუ გემეტება მიეცი გაბერილი ფასი უი, ჰორმონალური დარღვევები თუ გაქვს, ვისთან მკურნალობ? მეც დამჭირდა წლების უკან და საბახტარაშვილი, შემდეგ უბილავა გამოვიარე. ორივემ კვების რეჟიმი დამიწერა, შემიძლია მოგაწოდო. ან შენმა ენდოკრინოლოგმა არ დაგიწერა ისე? |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jun 2015, 21:08 |
| ESTRELLA კვების რეჟიმი არ დაუნიშნავს. ძლივს ჩამიდგა ტსჰ ნორმაში. ზაფხულში არ დაგჭირდება შემოწმება, ოქტომბერში მოდიო..ისევ არეული თუ მექნება, სხვა ენდოკრინოლოგთან მივალ. |
| Posted by: matusala__5 26 Jun 2015, 22:11 | ||||||
ninc_lfc
რამდენი გაქვს TSH?2ზე მეტი თუ გაქვს გაგიჯანჯლებს კლებას.
12 წელი რომ აშტერებენ ბავშვებს უაზრო საგნებით ,ასეთი აუცილებელი საკითხები მეტად რომ ასწავლონ რამე დაშავდება????
გარეთ ჭამა უფრო ძვირი ჯდება . |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jun 2015, 23:11 | ||||||||
matusala__5
2.1 მაქვს ახლა
გარეთ ჭამა კი.
მაგაზე ვფიქრობდი მეც. ჩემს შვილს აუცილებლად ვასწავლი და თავიდანვე მივაჩვევ.
ეს ახლა წავიკითხე. არ ვიცოდი..იმედია დაიწევს. დაახლოებით 2 თვის წინ 7,38 მქონდა |
| Posted by: Estrella 27 Jun 2015, 00:16 | ||
ninc_lfc
შენზეც არის დმაოიკდებული რამდენად დაგილაგდება. გამიკვირდა კვების რეჟიმი რომ არ დაგინიშნა ისე, მითუმეტეს შენს წონაზე არ ხარ. ჩემს მეგობარს ნორმაზე პატარა წონაზეც დაუნიშნა ისე. ისე ჰორმონები გიჟები არიან, არბიან-ჩამორბიან სულ. მე იოდზე მქონდა რაღაც პრობლემა, არ მახსოვს, მალევე კი გამოსწორდა, სხვა ჰორმონები წესრგიში კი იყო, მაგრამ ანალიზები კი დაჯდა კაი გვარიანი თანხა ეგ ჯერ კდიევ რამდენი წლის უკან. |
| Posted by: matusala__5 27 Jun 2015, 10:44 | ||||
ninc_lfc
ეს უკვე კარგია
იგივე რეჟიმითაც რომ გააგრძელო კვება თავისთავადაც წავა კლება შენთან. მაგრამ თუ მიახმარ კვებას და ცოტა მეტ ფიზიკურ აქტივობას 60კილომდეც მშვენივრად ჩამოკუსკუსდები ნელ ნელა |
| Posted by: ninc_lfc 27 Jun 2015, 13:24 | ||||
ESTRELLA
ვცდილობ ყველანაირად ისე ზეითუნის ზეთზე რა ინფო გაქვთ? შეწვისას გამოყენებაზე ერთმანეთის საწინააღმდეგო მოსაზრებებს ვკითხულობ ინტერნეტში. იმდენად მავნებელი და ტოქსიკური ხდება, ჩვეულებრივი ზეთი აჯობებს? matusala__5
ძაან გამახარა შენმა პასუხმა მაისის ბოლოდან უკვე აღარ ვარ ისეთი შეშუპებული სახეზე, როგორც წინა თვეებში ვიყავი. ვინც აზრზე არაა როგორ მოქმედებს ჰორმონები და საერთოდ უვიცია სამედიცინო სფეროში წარმოდგენაც არ შეუძლია რა გავლენა შეიძლება ჰქონდეს წონის მატებაზე. შარშან 6 თვე დიეტურად ვჭამდი. არავითარი შემწვარი, ტკბილეული..პური მარტო შავი და ისიც ცოტა.. 78 კგ-მდე ჩამოვედი.მეტი ვერაფრით დავიკელი. მოკლედ, BMI კალკულატორს რომ ნორმა ეჩვენებინა, ვერ მივაღწიე. მივაკითხე ექიმს და აღმოჩნდა, რომ ვერც დავიკლებდი მაშინ, მთლად რომ გავგიჟებულიყავი და მევარჯიშა კიდეც ყოველდღე - იმდენად ცუდი ჰორმონალური მდგომარეობა მქონდა. და საერთოდ არც იყო თურმე მაშინ რეკომენდირებული ვარჯიში.. ახლა უკვე ნორმაში დგება ყველაფერი და ძაან იმედიანად ვარ. შენმა პოსტმაც გამამხნევა |
| Posted by: matusala__5 27 Jun 2015, 15:17 | ||
ninc_lfc
არის სპეციალური ზეითუნის ზეთი რომელშიც შეიძლება შეწვა( Light Olive Oil უნდა ეწეროს )მაგრამ საქართველოში არ შემოაქვთ ,ამიტომ შესაწვავად სიმინდის ზეთს ვხმარობ თურქულს (უკრაინულ ზეთებს ნუ იყიდი ) მიხარია თუ ასეთი პოზიტივი მოგცა,მართლა ეგრეა თუ ჰორმონებში ცვლილებაა არავითარი დიეტით არ მიღწევა შეასამჩნევი კლება,TSH მომატებულებს გასუქებულსაც ვერ დაარქმევ საფუვრიანი ცომივით ფუშფუშდება ამ დროს ორგანიზმი,ეს არაა მკვრივი გაცხიმოვნება,ამიტომ კლებაც უფრო ადვილად მიდის . |
| Posted by: Estrella 27 Jun 2015, 15:41 | ||||
ninc_lfc
მე ვიცი რომ სასურველია ცოცხლად, ზუსტად არ ვიცი ოღონდ. ქოქოსის ზეთი გამიგია შესაწვავად. matusala__5 ქოქოსის ზეთზე რა იცი?
აი ამ დროს წონის მატებასთან დაკავშირდებით ჩემს ენდორკინოლოგს რომ ვკითხე, მითხრა რომ წამალი არ ასუქებს, ასუქებს ჭამა, წამალი უბრალოდ გიმატებს მადას და თუ მას მოთოკავ, შეძლებ არ მოიმატო. თუმცა ეს ადვილი არაა და თან თუ გაგეპარა ერთი კგ. ჯანსაღ პირობებში მომატებულზე გაფუებული იქნება ის ერთი კგ. ანუ მე ვინც იმატებს იმათ კი არ ვამტყუნებ, უბრალოდ ავღნიშნე რომ შესაძლებელია არ მოიმატო და პირიქით, დაიკლო კიდეც. |
| Posted by: matusala__5 27 Jun 2015, 16:01 | ||||||
ESTRELLA
ქოქოსის ზეთი არ მიხმარია.
რათქმაუნდა წამალი კალორიებს არ შეიცავს და ის პირდაპირი მნიშვნელობით ვერ გაგასუქებს.
წონის მატება რამდენიმე ფაქტორის თანხვედრით შეიძლება იყოს,ნუ ძირითადად ასეა... დაუშვათ თუ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი იღებს იმაზე მეტს კალორაჟს ვიდრე ხარჯავს აუცილებდად მოიმატებს,მაგრამ თუ მას აქვს ჰიპოთირეოზული მიდრეკილება იგივე კალორაჟის საკვების მიღება კიდე უფრო ადვილად მოამეტებიებს .კლების პრინციპიც დაახლოებით იგივეა....(იმასაც კი აქვს მნიშვნელობა,რომელი პროდუქტის ხარჯზეა მომატებული და რა დროის განმავლობაში ) |
| Posted by: ninc_lfc 27 Jun 2015, 16:16 |
| გააჩნია წამალს და ჰორმონალურ დარღვევასაც. ზოგის გვერდით ეფექტად თუ სიმპტომად პირდაპირ წონის მატებაა განსაზღვრული და ჩვეულებრივად კვებაც რომ განაგრძო, მაინც იწვევს ამ ეფექტებს, სამწუხაროდ. |
| Posted by: Estrella 27 Jun 2015, 19:13 | ||||
matusala__5
ნამდვილად. ჩემთვის პროდუქტების ჯანმრთელი წესით მომზადების ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზი ეგეც არის, რადგან პირდაპირკავშირშია ცხიმოვან-კუნთოვანი მასის გადანაწილებასთან. თორემ წონის კონტროლზე ადვილი რა არის, ჭამე აბსოლუტურად ყველაფერი, აკონტოროლე კალორაჟი, ასე შეგიძლია ხაჭაპური და ხინკალი მიირთვა მთელი დღე მცირე ულუფებით და წონა გექნება რიგზე, თუმცა მხოლოდ წონა. ninc_lfc
აჰა. და სამწუხაროდ არსებობს დაავადებებიც, რომლებიც იწვევენ სიმსუქნეს ან პირდაპირ, ამ დაავდების სახელი სიმსუქნეა. გასაგებია რომ გასუქებს ჭამა და არა წამალი ან დაავადება, მაგრამ სწორედ წამალი ან ავადმყოფობა იწვევს გაძლიერებულ მადას, შეიძლება ზოგჯერ ნებელობის შესუსტებაც და ალბათ ცეცხლში ნაჭედი ნებისყოფის პატორნი უნდა იყო, რომ შეძლო გამკლავება, თუმცა ზოგჯერ ის რაც რთულია მცირე, ე.წ. ''ფანდით" ადვილი ხდება, საიდუმლო განწყობაშია. ისე ნინო, უმარილო კვება ძალიან კარგია. გეტყვიან სულ უმარილო არ გინდა, მინერალები აქვს მარილს, მაგრამ ადამიანს დღეში 1 გრამი მარილი ყოფნის და იმ ერთ გრამს ნებისმიერი პროდუქტიდან მიიღებ. და სულ რომ არ გავაოფოთ თემა, ჩემი ვარჯიში იდეალურად მიცუნცულებს წინ, წონის კლებაზე მეტად ფორმირება მინდა ცხიმიდან კუნთად, მაგრამ მაინც დამიკლია ცოტა. 1 ივლისს კიდევ ახალი პროგრამით უნდა შევეგებო. როდესაც დავიბრუნებ ჩემს კუთვნილ, ბუნებრივ ტანს, ჩემდეგ შევწყვეტ ამდენ კირკიტს და რამე დღეში 1 სთ-იან აქტივობას ვიშოვი, რომ ჯანმრთელი ფორმა შევინარჩუნო და კვებასაც ზომიერების ფარგლებში გავაკონტროლებ, ახლა უმარილოდ ვარ რამდენი ხანია. და სუნთქვის პრობლემა ისევ აქტუალურია, როგორც კი ყურადღებას ვამახვილებ ჩემს სუნთქვაზე, ეგრევე ვიჭედები, რა ჯანდაბაა, სერიოზუალდ ვწუხდები, არადა რომ არ გამახსენდეს სუნთქვა, ენერგიაზე ვარ საოცარზე. -__- |
| Posted by: ninc_lfc 28 Jun 2015, 01:41 |
 fitspiration |
| Posted by: matusala__5 29 Jun 2015, 21:01 | ||
ESTRELLA
ეგეც ინდივიდუალურია საერთოდ არ მიყვარს მარილიანი არაფერი, მაგრამ დაბალ წნებას ვატარებ და განსაკუთრებით ზაფხულზე ჩემთვის წამლის ტოლფასია მარილი,დღის განმავლობაში მხოლოდ უმარილო საკვები რომ მივიღო ფეხზე ვერ დავდგები |
| Posted by: Estrella 30 Jun 2015, 09:19 | ||
matusala__5
ამას გავითვალისწინებ, მეც დაბალწნევიანი ვარ. |
| Posted by: matusala__5 30 Jun 2015, 16:32 |
| ninc_lfc ESTRELLA ეს არის გოგოებო ძალიან კარგი ბუნებრივი საშუალება თქვენი ფარისებრისთვის (+ დაგეხმარებათ ცხიმების წვაშიც) https://www.inatural.gr/gr/el/catalog/diktyo-ellinikis-spiroylinas ზოგადად სპირულინა ძალიან კარგია,მაგრამ ხარისხი ყველაფერს აქვს ...მე არ ვიცი რომელია კარგი და რომელი ცუდი,მაგრამ ეს ყველაზე მეტად მომეწონა .თუ ზუსტად ასეთს ვერ შეიძენთ ყურადღება მიაქციეთ როგორც ზეთი ისიც აუცილებლად(უმჯობესია)იყოს მუქ ჭურჭელში(ტაბლეტიც და კაფსულაც) თვითონ ესენიც განსხვავდება ერთმანეთისგან პირველი იოდით არის მეორე მის გარეშე . ამაზონზე ვერ ვნახე ასეთი |
| Posted by: ninc_lfc 30 Jun 2015, 20:05 |
| matusala__5 მადლობა ჯერჯერობით ეუთიროქსი მყოფნის. ვნახოთ რას იზამს ჩემი ფარისებრი პს. დღეიდან ყველაფერი მაქვს ვარჯიშის დასაწყებად |
| Posted by: Estrella 1 Jul 2015, 10:26 | ||
| matusala__5 მადლობა ფარისებრი წესრიგში კი მაქვს, მაგრამ პროფილაქტიკის მიზნით მიყვარს ყველაფერი სასარგბელოს მიღება და ჩამიჯდება ახლა ჭკუაში ესეც მოვძებნე ახლა, მცენარეული ყოფილა, დაახლეობით ლამინარიას პრინციპია, ოღონდ უფრო დახვეწილი და ხარისხიანი მგონია. ისე ვფიქრობდი რამე ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღებას ან "სახლინოს" დალევას. და მხოლოდ ამის შემდედ ანალიზების აღებას და კონტროლს, დიდი სტრესიდან გამომყავს ორგანიზმი, ერთგვარი "რექავერი" მაქვს და ასე გადავწყვიტე, ჯერ ჯანმრთელი ცხოვრების სტილი მთელი დეტალების დაცვით 1-2 თვე, ორგანიზმი დავაბალანსო და მხოლოდ ამის შემდეგ მივიდე ექიმთან. რადგან ძალიან ბევრი რამ უბრალოდ ჯანსაღი კვებით, ფიზიკური დატვირთვით და ნაკლებსტრესული სიტუაციებით ბალანსდება. აგცდება ცალკე ფულის ხარჯვა ექიმებში და ცალკე წამლების მიღება. ninc_lfc
აბა ყოჩაღად! დაიწყე? |
| Posted by: ninc_lfc 1 Jul 2015, 14:54 |
| ESTRELLA კვირის ბოლოს ვიწყებ გამოცდები მაქვს ახლა.. |
| Posted by: Estrella 1 Jul 2015, 17:47 |
| ninc_lfc მთავარია სიამოვნებით აკეთო, თორემ თუ გინდა მომავალ წელს დაიწყე, მაინც ექნება საუკეთესო შედეგი. ისე რეებს ვარჯიშობ? წელს ერთ აბიტურიენტს მთელი ჩემი არსებით ვგულშემატკივრობ და დიდ იემდებსაც ვამყარებ, ვნახოთ ვნახოთ. შენც წარმატებები. მე კიდევ, ყოველ დღე უფრო და უფრო ვძლიერდები და ვიმორჩილებ კუნთებს და სხეულს, ეგ ძალიან მომწონს. ახალი პროგრამა კი მაქვს მოსაძებნი, ჯერ ვერაფერი ვიპოვე |
| Posted by: ninc_lfc 1 Jul 2015, 22:34 |
| ESTRELLA დავწერ მერე, როგორც ვივარჯიშებ მადლობა |
| Posted by: iBEST 2 Jul 2015, 01:04 |
| ამ თემაში რომ შემოვდივარ ვარჯიში მინდება სასწაულად მაგრამ მეორე დღეს ისეთი დაღლილი ვბრუნდები ხოლმე სამსახურიდან აღარაფრის თავი მაქვს არადა ერთი პერიოდი აქტიურად ვვარჯიშობდი და ისე კარგად ვგრძნობდი თავს |
| Posted by: Estrella 4 Jul 2015, 12:31 |
| ninc_lfc როგორ ხარ, როგორ მიდის შენი ამბები? პირველი კვირა უკვე შევავსე, იყოს აქ, თან შემენახება ლინკი. https://www.youtube.com/watch?v=IR31lyaxJE4&list=PL5lPziO_t_VjazZ9JL4P10GxOGVBzt6g-&index=1 გადავწყვიტე იუთუბის ამ არხს მივყვე, ძალიან ფართო არჩევანია, თეთრი სადა ფონი, არ ლაპარაკობენ ბევრს, მოკლედ და კონკრეტულად გიხსნიან. და რაც მთავარია, დადებით და მშვიდ ემოციებს იწვევენ თვითონ ინსტრუქტორები. დანარჩენი სამი კვირაც უნდა შევავსო, ხომ არ იცით რამე პროგრამა? შემდეგ ე.წ. "ფრისთაილზე" გადავალ სექტემბრამდე. რაღაც საკითხების დაზუსტება მინდა,მაგრამ არც კაციშვილი და არც ქალიშვილი აქ არ ჭაჭანებს... ჰო და შევაჯამოთ ჩემი უკანასკნელი ექვსი კვირა ან უბრალოდ ერთი სიტყვით "პერფექტ". რათქმაუნდა შემეძლო ბევრად უკეთესი, მაგრამ ახლანდელი შედეგიც მომწონს. უბრალოდ ზურგი დამეკუნთა და თუ ცოტა გავხდი, უფრო გამომეკვეთება. სურათზე რაც არის ყველაფერი მეტყობა, ოღონდ წვრილი და პატარაა. უფრო სწორედ კი არ დამეკუნთა, სხვა უბნებთან შედარებით აქ უფრო თხელი ფენაა ცხიმის და მეტყობა რელიეფი.  ეტყობა პროგრამის ბრალია, რომ სხვანაირად ჩამომიყალიბდა ტორსი ზოგადად, ადრე უფრო სხვანაირ შედეგს ვიღებდი, ახლანდელი ბევრად მომწონს. მოკლედ ეგ იყო ჩემი ექვს კვირიანი "სტარტ აფი" და წარმატებები, პროგრესები და ძლევამოსილებები მე, მე და მე! |
| Posted by: ninc_lfc 4 Jul 2015, 13:55 |
| ESTRELLA ყოჩაღ შენ. მაგრად მიიწევ წინ. ფოტოებს ინახავ ხოლმე, befor/after რომ შეადარო და იამაყო მერე შენი თავით? მე ზეგიდან ვიწყებ. ოღონდ ჯერ ძაან მსუბუქი ვარჯიშები მექნება. დამწყებზე დამწყები ვარ, ფუმფულა და არასპორტული. არასდროს მივარჯიშია.ალბათ ძალიან დიდი დრო და მუშაობა დასჭირდება ჩემი ცხიმების დაწვას და მოშორებას. |
| Posted by: Estrella 4 Jul 2015, 17:17 | ||||
ninc_lfc
შენ ამაზე არ იდარდო, მთავარია სურვილი და მზად ყოფნა ნებისმიერი სირთულის მიუხედავად არ დანებდე და გაჯანსაღდე. თავიდან მართლა ძალიან რთულია, ფიზიკურზე მეტად ფსიქოლოგიურად ვიძაბებოდი პირველი კვირა, მაგრამ ეგ ხომ დროებითია. თან გადახედე სხვის შედეგებს, წარმატებულსაც და წარუმატებელსაც, მთავარია არცერთი ნერვული უჯრედი არ შესწირო ამ საქმეს. მე თან გამოცდებზეც გკითხე რას შვებითქო, როგორ ჩაიარა?
უჰ რა მაქვს საამაყო, მთელი ექვსი კვირა მოვანდომე იმას, რომ არასწორი ცხოვრების წესისგან წლების მანძილზე მოდუნებული სხეული გამეღვიძებინა. წელიწადში ერთი თვე კი ვაღვიძებდი ხოლმე ვინახავ სხვათაშორის ფოტოებს, მაგრამ რომ გითხრა მაინც და მაინც დიდი სხვაობაათქო, ტყუილი იქნება, წონა თითქმის იგივე მაქვს, გარშემოწერილობებიც ზუსტად იგივე, მხოლოდ იმ ადგილებში ვიწროვდება, სადაც ცხოვრების წესმა გაზარდა. მეტიც, თეძოს გარშემოწერილობა გამეზარდა და ეს ფაქტი ძალიან მახარებს. აი ნახე რამხელა მნიშვნელობა აქვს ფიზიკურ აქტივობას, წელის ეს ზომა მქონდა მაშინ, როდესაც ვიყავი ამაზე 10 და მეტი კგ-თი ნაკლები. და თეძოს ეს ზომა მქონდა მაშინ, როდესაც ვიყავი ამაზე 10 და მეტი კგ-თი მეტი. ახლა კი მაქვს ის გარშემოწერილობა, რაც მქონდა მანამ, სანამ არ დავიწყე სასტიკად ცხოვრება. შენ უნარებს აბარებ წელს და კი მიხვდები რა ვთქვი. მიდიოდა მატარებელი გამახსენდა, დაიკლებ 10 კგ-ს ცოლად მოგიყვან, მოიმატებ 10 კგ-ს ცოლად მოგიყვან! |
| Posted by: ninc_lfc 4 Jul 2015, 20:25 |
| ESTRELLA აბიტურიენტი რატომ გგონივარ? გამოცდები რომ ვახსენე? მაგისტრატურაზე ვსწავლობ რაც არ უნდა იყოს, მაინც მივაღწევ სასურველ შედეგს. ვიცი როგორიც მინდა ვიყო. |
| Posted by: Estrella 4 Jul 2015, 23:10 | ||||
ninc_lfc
ჰოო და ორმაგად გგულშემატკივრობდი, რადგან სააბიტურიენტო ასაკის გოგონებში განსაკუთრებით მწვავეა როდესაც არ აკმაყოფილებთ გარეგნობა, აბა ჩვენ აწი რაღა დაგვთრგუნავს.
აუცილებლად! ოღონდ გინდა იყო არა, შენ ისედაც ეგეთი ხარ, უბრალოდ "ეფარება" უმოძრაობა და კალორიების გადამეტება და შენს შემთხვევაში ტუტრუცანა ფარისებრი ჯირკვალი. |
| Posted by: ninc_lfc 5 Jul 2015, 10:51 | ||
ESTRELLA
მაგას მეც ვფიქრობ, ისეთი ვარ მეთქი, მარა საჯაროდ აღარ დავწერე 5 წელია არ მინახავს ჩემი თავი 65 კგ და ბოლოს რომ მომწონდა როგორც გამოვიყურებოდი, 3 წლის წინ იყო. მაშინ 71 ვიყავი. ჰოდა ზუსტადაც დამთრგუნველია. როცა ამდენად მოქმედებს წონა და გარეგნობა ხასიათზე, ყველაფერი უნდა გააკეთო მიზნის მისაღწევად.. დიეტის თემაშიც შემოგვიხედე ხოლმე, ჯანსაღ კვებაზე ვწერთ, აბა მოდიეტეებს სად აქვთ მაგ თემაში ამდენი პოსტვის თავი |
| Posted by: Estrella 5 Jul 2015, 16:24 | ||||
ninc_lfc
შემოვიხედავ, საინტერესო იქნება, თან იდეები მჭირდება ჯანმრთელი კერძების, ჩემი გამოგონილი შეუსაბამო პროდუქტები მომბეზრდა. =))
სწორად ფიქრობ, ეგ დაგეხმარება მიზნის მიღწევაში. ტრაფარეტულად გამომივა, მაგრამ ნამდვილად ასეა და რა ვუყო, მთავარი ახლა არის შენი ჯანმრთელობა, დადებითი ემოციური ფონი და მიზნისკენ მიმავალი ზოგჯრ რთული ნაბიჯების სიამოვნებით გადადგმა. ისე კიდევ, ეგ 10კგ. იქეთ და აქეთ, შენ გაწუხებს და ეს წუხილი გაბრკოლებს ცხოვრებაში თუნდაც ყოველდღიურობაში, თორემ შენ რომ კომფორტულად იყო შენს წონაში და გაკმაყოფილებდეს, შესაბამისად აღარც შეგიშლიდა ხელს არაფერში და სხვები უბრალოდ ვეღარ შეატყობდნენ. შენი დამოკიდებულება არასასურველი წონისადმი არის პრობლემა და არა თვითონ წონა. თუ არ მეთანხმები შენი ნებაა, მაგრამ შეგიძლია დატესტო |
| Posted by: likaka 6 Jul 2015, 11:59 |
| ისევ ვაპირებ ვარჯიშს, ბუნებრივად დაკუნთული სხეული მაქვს, თითქოს მტელი ცხოვრება სპორტით ვყოფილიყავი დაკავებული, ისეთი მკვრივი ვარ, რომ არავის ჯერა 65-67 კგ რომ ვარ . |
| Posted by: ninc_lfc 6 Jul 2015, 20:25 |
| მოკლედ, დღეს, 6 ივლისს დავიწყე ვნახოთ ერთ თვეში როგორ დამეტყობა ვარჯიში და სწორი კვება. |
| Posted by: Female User 6 Jul 2015, 23:52 |
| გამარჯობა მოვარჯიშეებო. ერთი უცნაური შეკითხვა მაქვს, რაც ალბათ ყველას გამოგივლიათ. ტკბილის მოთხოვნილებას როგორ ივსებთ? შაქარი, ფრუქტოზა, შაქრის შემცვლელები და მისთანები ცუდი რომ არის ისედაც გასაგებია და აბა რაღა რჩება? უბრალოდ საერთოდ უნდა დავივიწყოთ? |
| Posted by: ninc_lfc 7 Jul 2015, 00:12 |
| Female User გააჩნია რა მიზნები გაქვს და რამდენად მოტივირებული ხარ. მე დავივიწყე ტკბილეულობა. ტკბილის მოთხოვნილებას სრულიად მიკმაყოფილებს ხილი. |
| Posted by: Hybrid-Theory 7 Jul 2015, 10:07 |
| Female User ხილი, თაფლი. საერთოდ ბუნებაში რაც მოიპოვება ზომიერად ყველაფრის მიღება შეიძლება |
| Posted by: ninc_lfc 7 Jul 2015, 11:45 |
| ნატურალური თაფლი -------------------------------- |
| Posted by: Universal Mind 7 Jul 2015, 14:41 |
| ESTRELLA მე ამას ვეკვლევინები ერთი თვეა, იქნება, მოგეწონოს დღეგამოშვებით ვაკეთებ ან კვირაში 4-5 დღე საღამოობით (გააჩნია, რის საშუალებას მაძლევს სამსახური, ჭამის გრაფიკი და განწყობა )https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w საკმაოდ რთული გასაკეთებელია, დიდი მოვარჯიშე მე არ ვარ, თუმცა 1 სთ ვვარჯიშობდი ხოლმე ხან იოგას, ხან სინდი კროუფორდის ვარჯიშებს, მაგრამ ეს ჩემნაირი მოუთმენლებისათვის არის, საათნახევარი ვერ ვივარჯიშებ, მოთმინება არ მყოფნის, აქ კი 30 წუთის მერე ვკვდები თან ბოქსისა და კიკ-ბოქსინგის ილეთები სტრესს მიხსნის და კარგ განწყობაზე მაყენებს. ცოტა ზედმეტად "ამერიკული" სტილის ტრენერია, მაგრამ რავი, მე არ მაღიზიანებს. კარგია ისიც, რომ ზედმეტი აღჭურვილობა არ გჭირდება, მხოლოდ დასაფენი "კოვრიკი" და სპორტული ჩაცმულობა. შედეგებს რაც შეეხება: 1. გახდომით ვერ გავხდი, პირიქით, 2 კგ მოვიმატე, მაგრამ ზომას იმავეს ვიცვამ, არც მოცულობაში გავზრდილვარ. საღამოობით ლაითად ვჭამ ხილს, ბოსტნეულს და კალორიებს ვითვლი ხოლმე. მოკლება არ ყოფილა თვითმიზანი ჩემთვის, მაინც გამხდარი ვარ. 2. გავმკვრივდი ძალიან კარგად, კუნთები არ მეტყობა (ეგ არ მინდოდა), მაგრამ რაც რამე მოშვებული იყო, ყველაფერი ტონუსში მოვიდა. ადგილ-ადგილ მოცულობამ მოიკლო და ჩემი თავი უკვე მომწონს საცურაო კოსტუმში 3. ენერგიაზე ვარ მაგარზე მკვდარი და დასტრესილი აღარ დავიარები საღამოობით უაზროდ. 4. მადაზე ვარ საჭირო დროს (ანუ დილით მშია ხოლმე და საღამოს აღარ). 5. გამძლეობა და ძალა მერჩის საგრძნობლად აღარ ვეჭიდავები მძიმე კარებს და აღარ ვეძახი ვინმეს ტუმბოს გადასათრევად |
| Posted by: ninc_lfc 7 Jul 2015, 22:50 |
| ზუმბა ფიტნესზე რა აზრის ხართ? გივლიათ ვინმეს? სიამოვნებით ვიცეკვებდი ყოველდღე მომინდა ესეც, იოგაც... მარა ეს მგონი უფრო |
| Posted by: Estrella 8 Jul 2015, 18:36 | ||||
Female User
ჩირებით, შავი შოკოლადით, ხალვითაც კი ფინიკი მმმმ... და კიდევ თხილეულის ჭამა დავიწყე, მოუხალავი,უმარილო, წონით ვყიდულობ. ninc_lfc როგორ მიდის სტარტი? =)) Universal Mind კარგი რაღაც ჩანს შენი ვიდეო, ჩემი ხუთ დღიანი რუტინის მეორე დღეზე ვარ და შემდეგ მოვსინჯავ ამას, ახლა რაც მომხვდება ხელში ეგენი უნდა ვაკეთო, ოღონდ კომბინირებულად, კარდიო, ძალოვანი, გაწელვები, ლათინური ცეკვის სტილის ვორქაუტები, რომელსაც შეიპინგს ვუწოდებ მე
უაუ! მმაგარია! აი შედეგი ესაა. ჯანმრთლი, მკვრივი და ძლიერი სხეული. |
| Posted by: ninc_lfc 8 Jul 2015, 23:09 | ||
ESTRELLA
ძაან მაგრად ყველა კუნთი მტკივა მაგრამ კარგად ვგრძნობ თავს და ვარჯიშიც მსიამოვნებს. პირველად სუნთქვა მიჭირდა იმდენად რთული იყო ვიკავებდი რატომღაც შემდეგ კვირაში -1 კგ ვიქნები, მჯერა შენ როდის ვარჯიშობ ხოლმე და თუ ჭამ ვარჯიშის მერე? რას? |
| Posted by: Universal Mind 9 Jul 2015, 00:44 |
| ESTRELLA მე როგორც მივხვდი, ყველაზე კარგი სწორედაც კომბინირებულია, ოღონდ მე ძალიან მიჭირს ცეკვა და მსგავსი კოორდინირებულ-პლასტიკურ-კომპლექსური მოძრაობები არადა, მაგარია ცეკვა, სულ სხვანაირად იმართება ადამიანი წელში და მსუბუქად დადის. კარგი ნარევი შეგირჩევია, გგულშემატკივრობ ჯანმრთელ და მკვრივ სხეულამდე ბევრი მიკლია (თითქმის წელიწად ნახევარი არაფერი მივარჯიშია, არ ვიტვირთებოდი საერთოდ, თან ჯანმრთელობაც არ მაქვს, ასე ვთქვათ, შესაშური), მაგრამ 1 თვეში მაინც კარგი შედეგია. თან ბოლოსკენ ვაფუჩეჩებ, არ მყოფნის გამძლეობა აშკარად და სუნთქვა... ნუ რაც შემიძლია, იმას ვჩალიჩობ, იმედია, მეორე თვეს მაინც შევძლებ სრულად გაკეთებას აი, გადავიდეს ზაფხული, თორემ ყველაფერი კარგი და ნაყინზე უარს ვერ ვამბობ კვირაში 3 თავისუფალი ჭამა/ერთი დღეც აუცილებლად მჭირდება, თორემ მერე ძალიან ვგიჟდები და ყველაფერს ვჭამ. |
| Posted by: Estrella 9 Jul 2015, 02:01 | ||||||
| ninc_lfc ყოჩაღ, ყოჩაღ! მაგარი შემართებით ხარ და აბა შენ იცი! თუ მოხდა ისე რომ ჩაგივარდა ვარჯიში ან კვების რეჟიმი, ნუ იფიქრებ რომ გადაუხვიე მიზნისკენ მიმავალი გზიდან, შემდეგი დღეები განაგრძე ვითომც არაფერი მომხდარა, თან ორგანიზმისთვის სასარგებლოა მკვეთრი ცვლილებები, თუნდაც კალორაჟის მხირვ, ერთ დღეს ბევრი კალორია, მეორე დღეს მინიმალური, განტვირთვის დღეს სწორედ ეს ეფექტი აქვს. მთავარია ჩავარდნები სიტუაციური იყოს და არა შენი სიზარმაციდან გამომდინარე. ხოდა შედეგი დაგვიდე აუცილებლად, მე ვიცი რომ დაგვიდებ. ვადა და დაკლებული წონა დაასახლე შენ მიდი. მე რატომღაც დილით უზმომზე ვარჯიშს ვიყავი მიჩვეული, ვარჯიშის შემდეგ 2 სთ-ში ვჭამდი. ახლა ხან როგორ, ხანაც როგორ. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ ერთი სთ. მინიმუმ ვერიდები, რადგან ორგანიზმი მაინც დასასვენებელია. რას ვჭამ და ყველაფერს, ოღონდ ნატურალური და მარტივი სახით, მაგალითად მოხარშული ხორბალი და რამე ბოსტნეული ან კვერცხი და მწვანილი, ხილი. და სხვადასხვა სახის პროდუქტებს არ ვურევ ერთმანეთში, ის რაც კალორიულია, მხოლოდ ერთი სახის მაქვს, მაგალითად ზეთი, რძის ნაწარმი, მარცვლეული, თხილეული. მგონი რთულად ვწერ, ჩემთვის კი ადვილია რომ ვიცი რას ვწერ, მაგრამ შენ ხვდები? ოღონდ სადღაც 10%-ს შეადგენს ხოლმე არაჯანსაღი, რადგან იმ წუთას ისე მინდა, ჩემთვის ჯანსაღად აღიქმება, კარაქიანი პური მაგალითად ან შემწვარი კარტოფილი, ნაყინი, შოკოლადი. ოღონდ ცოტ-ცოტას. Universal Mind
ასევეა იოგაც, სირბილიც... იმიტომ რომ ჰარმონიული დატვირთვებია, მე ვერ წარმომიდგენია სიმძიმეები სწიო და იარო პანტერესავით. სიმძიმეები კარგია, უბრალოდ კომბინაციაში რა... ერთი პერიოდი "ვიშენებდი ბრაზილიურ ტრაკს" (რა სასცილოდ ჟღერს ქართულად) და რობოტივით დავიწყე სიარული, მძიმედ და ბლაგვად, ჩავრთე იოგა და უცებ ვიგრძენი სულ სხვანაირად თავი.
თავისუფალი ჭამის დროსაც კი შეგიძლია დაიკლო ისე. მე ნაყინს მარტო ერთ ადამიანთან ერთად ვჭამ, იმედია სხვა რამეს არ მომთხოვს, მაგალითად ლუდს, თორემ უარს ვერ ვიტყვი და ვარჯიში ჩამეყრება წყალში.
არ მოდუნდე, არ დანებდე და იმაზე მეტს შეძლებ ვიდრე წარმოგიდგენია, ამის მაგალითს და გარანტიას გაძლევ. ახლა კიდევ პრობლემას შევეხები ბარემ, ვარჯიშის დროს დაქსაქსული მკერდის ისევ ერთ მუშტად შეკვრა ნეტავ როგორ ხდება? ჩემი აზრით ეს მამოლოგის კომპეტენციაა. ?5 დღიანი პროგრამა ვერ მოვრიგე, სხვა სტილს ვარ შეჩვეული, მაგრამ კარგია, სიახლეა და არ მოდუნდება სხეული. უფფფ რამდენი ვწერე, თითის კუნთები დავიყენე. ninc_lfc ისე ერთმა ტრენერმა დმაიწერა როგორ უდნა მეკვება გამოსშრობად, ვიპოვი და დავდებ მაგასაც. |
| Posted by: ninc_lfc 9 Jul 2015, 11:42 | ||||
| ESTRELLA აზრზე არ ვარ ვარჯიში რამდენად დააჩქარებს ჩემს კლებას ძაან მაინტერესებს... მაქსიმუმ 75 კგ-ს ვვარაუდობდი 22 აგვისტოსთვის. ეს მაშინ, როცა მარტო კვებას და საღამოობით სეირნობას ვითვალისწინებდი
კი
ჰაჰაჰა. გუშინ მაგარი იდეა მომივიდა, მოვძებნო ყველაზე ჯანსაღი ალკოჰოლური სასმელი და ის დავლიო თუ რამე |
| Posted by: Antea 9 Jul 2015, 13:52 | ||
მე 3 კვირა, კვირაში 5 დღის ვარჯიშის შედეგად დავიკელი. ოღონდ მხოლოდ ვარჯიში, კვებას ვერ ვარეგულირებ, ვარჯიშამდეც ვჭამ და ვარჯიშის შემდეგაც ჩემს კლებას მხოლოდ ვარჯიშს ვაბრალებ : ) |
| Posted by: ninc_lfc 9 Jul 2015, 15:59 |
| Antea რამდენი კგ დაიკელი? |
| Posted by: Antea 9 Jul 2015, 16:17 |
| ninc_lfc სამკვირიანი ვარჯიშის პერიოდში არ ვიცი, ალბათ 3 კილო მაქსიმუმ. თებერვლიდან ივნისის შუა რიცხვებამდე 4-5 კილო მომაკლდა |
| Posted by: Estrella 9 Jul 2015, 16:21 | ||
ninc_lfc
ეგ იდეა მეც მქონდა და ვერაფერი ვიპოვე, ბოლოს შავ, მშრალ ღვინოზე შევჯერდი, თუმცა ეგ ისეთი სასმელია, ყველა სიტუაციას არ ერგება და არ უხდება. იცი რა არის, უხარისხო იყიდება, თორემ ნამდვილი, ნატურალური ლუდი თითო ჭიქა მგონი პირიქით, სასარგებლოც კი იქნებოდა. შენი ნებაა, თუმცა მე შენს ადგილზე წონის კლებაზე მეტად ყურადრებას გავამახვილებდი ჯანმრთელობაზე, ეს უკვე გულისმხობს ზემდეტის მოშორებას, "კუნთად ქცევას" ან დაწვას და შეიძლება ზუსტად იგივე წონა გქონდეს ერთ თვეში და იყო რადიკალურად სხვა ფორმაში. Antea მარგამ ვარჯიშმა ხომ კარგ ფორმაში მოგიყვანა და რომც არ დაგეკლო მაინც ტონუსში მყოფი კუნთები ტანსაც ლამაზად გამოაჩენდა. |
| Posted by: ninc_lfc 9 Jul 2015, 16:26 |
| Antea კარგია ეგ შედეგი, როცა ცოტა გაქვს დასაკლები მე 15 კგ უნდა დავიკლო ჰოდა ჩემი აზრით, წონაში კლებისთვის კვება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვარჯიში. ჯანსაღი კვების გარეშე არაფერი გამოვა. საერთოდ, მარტო ჯანსაღი კვებითაც დაიკლებ, უბრალოდ, ვარჯიშთან ერთად დაკლებას სხვა ეფექტი აქვს კიდე. ბევრად უფრო მაგრად გამოიყურები. * * * ESTRELLA დიეტაზე არ ვარ. შევცვალე რადიკალურად ჩემი კვების წესები თუ ჩვევები..ესაა ჯანსაღი კვება. დღეს ისე გემრიელად მოვამზადე თევზი(ცხოვრებაში პირველად)..უჰჰ..ნებისმიერ შემწვარ-მოხრაკულს და ჩიზბურგერებს ჯობდა რაც შეეხება წონას, როგორღაც ასე ვარ რა. ძალიან მოქმედებს ჩემს ჯანმრთელობაზე. თვეების განმავლობაში ყოველდღე მაღალი წნევა მქონდა. დღეში სამჯერ მიწევდა კაპტოპრილის დალევა. გათიშული ვიყავი. დამარეგულირებელიც არ დამინიშნეს წნევის გამომწვევი მიზეზის გამო. იქამდეც ბევრ რამეს შევუწუხებივარ, მაგრამ 22-23 წლის ასაკში ასე ცუდად ყოფნა მუდმივად, არის საშინელება. უუნარო გავხდი ფაქტიურად და ემოციურადაც ძაან არეული, ვერ ვაკონტროლებდი თავს. ეს ბოლო წლები სულ რაღაც მაწუხებს. არ ვარ ჯანმრთელი და ბედნიერი. გუშინ ჩემს შარშანდელ ფოტოებს ვათვალიერებდი. როგორ შემეცოდა ჩემი თავი. ულამაზეს ადგილებში ვიყავი საცოდავი არსება, TSH 32-ით (სწორად ვწერ, უფრო მაღალიც მქონია), შეშუპებული სახით, დამძიმებული, მსუქანი. მუდამ სტრესი მქონდა და ცუდად ვიყავი. აღარასდროს აღარ ვიქნები ისე. ჩემს ოჯახის წევრებსაც კი არ სჯერათ ჩემი და ჰგონიათ, რომ ეს რაღაც დიეტაა და მალე ისევ გავსუქდები 86 კგ-მდე. არც მინდა ვინმემ რამე დამიჯეროს. მაგრად მკიდია ვის როგორი ვურჩევნივარ და რას ფიქრობენ. მე ვიცი, რომ ყველაფერი გამომივა, რაც მინდა. ჯანსაღი კვების წესებს კიდევ უფრო დავამუღამებ დროთა განმავლობაში. რაც შეეხება ვარჯიშს, არ ვაპირებ შევწყვიტო. შეიძლება უბრალოდ შევცვალო ხოლმე ინტერესის და სიამოვნების გამო და ფიტნესის მერე იოგაზეც მივიდე, ზუმბა ფიტნესზე და ა.შ. |
| Posted by: Antea 9 Jul 2015, 17:06 | ||||
| ESTRELLA კი ძალიან და ცოტა დამოკიდებული გავხდი ვარჯიშზე კი, ფორმები აშკარად შემეცვალა. მე სანტიმეტრითაც ვინიშნავ ზომებს და ძალიან აკრგი შედეგი მაქვს სავარაუდოდ მე მომწონს
ჰო, საბედნიეროდ ცოტა
ძალიან ლამაზად და თვითდაჯერებულად |
| Posted by: ninc_lfc 9 Jul 2015, 17:54 |
| ამათ ვარჯიშს სად წავაწყდი მომეწონა ისე.. ცისფერბიუსჰალტერიანი გოგოსავით მინდა ვიყო. |
| Posted by: Estrella 10 Jul 2015, 01:05 | ||
| ninc_lfc აუ შენი პოსტი რომ წავიკითხე, რაღაცნაირად ვიგრძენი რომ ზუსტად იცი რა გინდა, რატომ და სწორად უდგები ამ თემას< თან გსიამოვნებს მიზნისკენ მიმავალი ნაბიჯები. თევზით დაიწყე და ნელ-ნელა ბევრ გემრიელ რამეს აღმოაჩენ და ნელი მოქმდების ბომბი კერძები უბრალოდ აღარ მოგინდება მასიურად. რაც მთავარია შენ მიიღე შენი თავი ახლა როგორიც ხარ, გაიაზრე მიმდინარე რეალობა და ნერვების ჩართულობის გარეშე მიდიხარ იქ, სადაც გინდა რომ იყო. კარგია ძალიან და ამ ყველაფრის შედეგი უკეთესი გექნება, თუმცა ხომ იცი მუდმივი არაფერია და ამ კონდიციას მუდმივი მოფრთხილება და კონტროლი სჭირდება, რომ არ დაკარგო და არ დაბრუნდე იქ, საიდანაც ამოხვედი, შემდეგ ნელ-ნელა უკვე კონტროლი და მუშაობა აღარ დატგჭირდება,რადგან შენი ბუნებრივი მდგომარეობა გახდება. Antea სანტიმეტრებით მონიშვნა კარგი მეთოდია რომ უკეთ აღიქვა ცვლილება, ბევრად უკეთესი ვიდრე სასწორი. პ.ს. სახლში ბრატისლავა-გირები მაქვს, რომლებიც გავრეცხე სანამ ვივარჯიშებდი, ცუდი ფერი ედო, წყალმა ჩაჟანგა და ჩაჭედა სიმძიმეების მარეგულირებელი, მოსკლავად დამსდევს გირების პატრონი, მაგრამ სასიამოვნოა, კარდიო ვორქაუთია * * * ninc_lfc აუ ამ ვიდეოზე ბევრი მაქვს ნახალისები, ბიჭზე უფრო სწორედ, ცქვიტი ეგა.
დაე იყავი! |
| Posted by: nita0607 10 Jul 2015, 10:54 |
| მოგესალმებით ყველას წონის პრობლემა არ მაქვს, პირიქით მომატებაზე არ ვიტყოდი უარს. უბრალოდ სადაც საჭიროა იქ ვერ ვიმატებ, მაგ. სახეზე და მკლავებზე. რაც ძალიან მინდა შეევსოს. მარტო წელს ქვემოთ ვიმატებ და მერე აღარაფერი არ მიხდება. ხოდა გადავწყვიტე მარტო გამკვივებაზე ვიფიქრო. ადრე ასპრიაში ვვარჯიშობდი, მაგრამ იმდენი ხალხი იყო და ისე მეზარებოდა სამსახურის მერე წასვლა წამოსვლა თავი დავანებე. არადა ორი თვის ვარჯიშის შედეგად ძაან შემეცვალა ტანი. ორი თვეა არ მივარჯიშია და ისევ ჩამომეწელა სხეული. ხოოოდააა ორი დღეა დავიწყე ჯილიან მაიკლის ვარჯიშები იუთუბზეე. ნახევარ საათანია და ძლივს გავქაჩე. ორი დღეა ძლივს დავდივარ ისე მტკივა კუნთებ. ზნაჩიტ მოქმედებს ხოო?? რა იცით ამ ვარჯიშზე კაი შედეგები აქვს??? |
| Posted by: Universal Mind 10 Jul 2015, 12:19 |
| nita0607 რომელი ნახევარ საათიანი? 30 Day Shred? რომელი level? თავიდან level 1-ს ვაკეთებდი, თუმცა წინა გვერდზე რა ლინქიც დავდე (https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w), ის ბევრად უფრო მომწონს: 1. ჰანტელები არ სჭირდება. 2. უკეთესი გაწელვები და warm-up აქვს. 3. ძალიან მეძნელება (ანუ 30 Day Shred Level 1 ცოტა მეადვილებოდა, Level 2 ნამეტანი ჰანტელები იყო) და ბოლო "ზახოდს" ვერ ვაკეთებ წესიერად 4. შედეგი აქვს უკეთესი აშკარად, მაინც 1 სთ ვარჯიში სულ სხვაა. ისე ტორენტებზე შეგიძლია ნახო extreme shed and shred სერია, ორი ვარჯიშია 30 წუთიანი. შეგიძლია, პირველი აკეთო მარტო და მერე მეორე დაამატო. მეორე ბევრად რთულია. მაგასაც კაი შედეგი ჰქონდა ჩემთვის, მალევე მომიყვანა ტონუსში ისე, რომ ამ 1 საათიანზე გადავედი. კუნთების ტკივილი თავიდან იცის, ძალიან არ მოეშვა და არ გააკეთო მაგის გამო ერთკვირიანი შუალედები, პირველი ერთი კვირა იცის მასე, მერე გაგივლის. |
| Posted by: likaka 10 Jul 2015, 13:19 |
| ესეც ასეეეე ავიღე ასპრიიის აბონიმენტი ..... ქართველი გოგოებს კუნთები აშინებთ, მე კი კუნთის მასის გასაზრდელად უფრო ვვარჯიშობ... 1 საათი კარდიოს გავაკეთებ (მომატებული კგ-ების დასაგდებად) დანარჩენს ძალისმიერს და აშ |
| Posted by: nita0607 10 Jul 2015, 16:47 |
| Universal Mind მადლობა დიდიი. გავითვალისწინებ შენს რჩევებს. ისე რა მაინტერესებს- ეხლა ჩვეულებრივად რო ვჭამო რაც მინდა და როგორც მინდა, იმ მიზეზით, რომ ზემოთ მინდა მომატება, პარალელურად რო ვივარჯიშო, თუ არის ისეთი ვარჯიშები, რომ ზემოთ მატების პარალელურად ფეხები არ გამისუქდეს? ძააან უაზრო შეკითხვა კი დავსვი, მაგრამ რა ვქნა, ეგ პრობლემა მაწუხებს. როცა ფეხები მიხდება, ზემოთ ისეთი გამხდარი ვარ, რომ მაინც ვერაფერს ვერ ვიხდენ და ეგ ფეხები გინდ მიჩანდეს გინდ არა. |
| Posted by: ninc_lfc 11 Jul 2015, 01:26 |
| ESTRELLA ----------- დღეს დილით ვერც ყავის დალევა მოვასწარი, ვერც ჩაის. ხოდა გზაში წვენი ვიყიდე როგორ შეიძლება ასე გამოშტერდე? 245 კალორია, მეტი თუ არა მეტი მახსოვს..ახლა კიდე ვფიქრობ, რა ვქნა მეგობრის დაბ.დღეზე, ყველა რომ დალევს.. ჩემი წყლით მივალ |
| Posted by: Estrella 11 Jul 2015, 10:11 | ||
| ninc_lfc წვენის კალორია ვთქვათ დავაიგნორეთ, მაგრამ რომ დაფიქრდე, რად გინდოდა ეგ წვენი, რამე ორგანულს შეიცავდა თუ რა? ხელოვნური "წვენია", რომელმაც მოატყუა შენი ფსიქიკა, რომ მიიღო ვიტამინები და საკვები. წინასწარ მოემზადე სასმელის შემოთავაზებებისთვის. ჩემი მეგობარი ჩამოდის კიდევ, რომელსაც სულ ჯიგრები კეცზე, ხინკლები, დალევები და ნამდვილი ეროვნული ლეილა-ფართები ენატრება, ჯერ-ჯერობით არაფერი იცის ჩემი ასკეტიზმის შესახებ, რომ გაიგებს ეწყინება და ღალატად ჩამითვლის. =)) ალკოჰოლით თუ ვერა, ჯიგრით დავუმტკიცებ რომ ისევ თავისი და ვარ, მთავარია კარგად მომზადებული იყოს, თორემ 1-2 ხინკალი და 1-2 კეცი ჯიგარი სულ სიკეთეში წავა. Universal Mind
გამომრჩა ეტყობა ეს? ვნახავ და თუ მოვირგე სათვალავში მექნება. რაღაც პროგრამას ვეძებ, დღეს მეხუთე დღეს ვამთავრებ და დაბნეული ვარ, არ ვიცი რა სახის ავარჩიო. "ბილდინგი" არ მინდა, არც კარდიო... ძალოვანი რამე. კარდიომ დამაშინა, მკერდი დამიკარგა. |
| Posted by: ninc_lfc 11 Jul 2015, 11:38 |
| ESTRELLA ყავას იმდენი შაქარი ჰქონდა, ისევ წვენი ვიყიდე. მულტივიტამინი, რომლის კალორიულობაზეც გვიან დავდიქრდი. მთელი დღე ბიბლიოთეკაში ჯდომა მიწევდა, თან მეძინებოდა და არ ვიცოდი რა მექნა. აწი მეცოდინება 1200 კალორიამდეც ვერ ავდივარ ხოლმე და გუშინდელ გადაჭარბებას არა უშავს. ეს 2 დღე რომ ვერ ვივარჯიშე მაწუხებს. ხოდა გუშინ დაახლ. 40წთ ვიარე ფეხით |
| Posted by: Estrella 11 Jul 2015, 12:15 |
| ninc_lfc მოიცა, შენ მარტო სასმელზე რომ ფიქრობ B-DAY ფართიზე, კერძებზე რას აპირებ? მე შენს ადგილზე რაც მომინდებოდა აუცილებლად შევჭამდი, ოღონდ ცოტ-ცოტას და ვაკონტროლებდი რომ სიმსუბუქის შეგრძნება არ დამეკარგა. ისე ჩაიგდე ხოლმე ჩანთაში მოხალული თხილეული, მოხალვისას კალორიებიც აკლდება, ან მოუხალავი და 1-2 ჭამე ხოლმე როდესაც სულ გასული ხარ და ვერ ახერხებ ჭამას. ჩირებიც კარგია, უბრალოდ ახლა შენთვის სჯობია თავი შეიკავო, თუთა, ლეღვი, ბანანი ეგეთ ხილსაც ერიდე ცოტა ხანი, სანამ დაკლება გინდა, თან ენდოკრინოლოგები ამას პირველ რიგში ზღუდავენ. მე თუ ძაააან ძაან მოვინდომე, 3000 კალორიამდე ავდივარ, მაგრამ არ ვიმატებ, პირიქით ვიკლებ, იმიტომ რომ მეორე დღეს განტვირთვის დღე მაქვს, ისე ეს მართლა ძალიან ეფექტურია, ერთი დღე ნორმაზე ოდნავ მეტი კალორია, მეორე დღეს მკვეთრად მცირე. აკეთებ განტვირთვებს?თუნდაც კვრიაში ორი დღე. 50%-ით გაგიზრდის შედეგს. ფეხით სიარულს ნუ ეხუმრები, მე მაგით მოვედი ჯანზე, მართლა ძალიან უიმედო მდგომარებიდან (კუნთების მასა საერთოდ გამქრალი მქონდა, მოდუნებული ვიყავი) სადღაც 6 კვრიაში ჩავდექი იმ ფორმაში ცეკვაზე სიარულის დროს რომ ვიყავი, ოღონდ მარტო სიარულით არა, ვანაცვლებდი იოგას და ცეკვის მაგვარ რაღაცას. დღეში 7-8 კმ-ს გავდიოდი სპეციალური პროგრამით. თუ გინდა დაგიპიემებ ჩემს 6 კვირიან სტარტს, გარანტიას ვერ მოგცემ, შეიძლება უკეთესი შედეგი გქონდეს, შეიძლება უარესი, მაგრამ რაც მე მიკეთებია მათ შორის ყველა ადვილი, სასიამოვნო და ეფექტური იყო. უი და დამავიწყდა, ჩაჯდომა-პრეს-აზიდვების ძაან მსუბუქ და 5 წუთიან "ჩელენჯს" ვაკეთებდი. |
| Posted by: 死海. 11 Jul 2015, 12:23 | ||
ვცადე და მხოლოდ ნახევარის გაკეთება შევძელი ფეხის წინა კუნთები ისე მატკინა ვეღარ ვადგამ. შეცდომით გავაკეთე რამე? |
| Posted by: Estrella 11 Jul 2015, 12:30 | ||
死海.
რომელი წინა კუნთები, ბარძაყის თუ წვივის? თუ ორივე ზუსტად ერთი და იგივე ადგილებზე და ერთნაირად გკტივა, ალბათ ჯანმრთელი ეფექტია. დაზიანების ტკივილი დისკომოფრტულია და როგორ გტკივა მაინც? რამხელა გირებით ივარჯიშე? მე დასვენებულ-ნაკვებზე როდესაც ვივარჯიშე რთული ვარიანტიც კი მეადვილა და მესიამოვნა, კუნთების ის უბნებიც ამტკივდა, რაც წინა პროგრამაზე აღარ მტკიოდა და შეგუებული იყო რუტინას. აუ გუშინ მეოთხე დღე ვივარჯიშე მოწყენილმა, ხოდა ისეთი სასცილო მოძრაობები იყო... სულ მუხლზე გადავიტეხე წარმოსახვითი მტერი |
| Posted by: 死海. 11 Jul 2015, 12:42 | ||||
| ESTRELLA გირების გარეშე და მაგ დროს გავთიშე კიდეც, ფეხები ვეღარ მიჭერდნენ.
ადრე დაწერა მგონი აქ ვიღაცამ, თუ არასწორად აკეთებ ჩაჯდომებს მაშინ ეს წინა წუნთი ზედმეტად იტვირთებაო, მაგრამ სწორად როგორიაა ეგეც არ ვიცი.
ამ პროგრამით? ახლა რომ ვფიქრობ ისევ ვარჯიშზე ტირილი მინდება, არ მიყვარს როცა რამე მტკივა ვარჯიშისას. დამთავრების შემდეგ ნორმალურია, ვიტან, სასიამოვნოც კია, მაგრამ ვარჯიშის დროს სტრესია, თითქოს თავს ვიწამებდე |
| Posted by: Estrella 11 Jul 2015, 13:10 | ||||||
死海.
ეტყობა არ გაქვს საკმარისი ძალა, ცუდად გახურდი, ცუდ დროს და ა.შ. ეგ არაფერი. ნელ-ნელა მოხვალ ფრომაში თუ განაგრძნობ.
კი. მეც შენსავით ვიყავი ხოლმე, იმასაც ვფიქრობდი რომ არსებობს ფობია, დაღლის შიში, რადგან პანიკაში ვვარდეობდი შესაძლო დაღლაზე და სირთულეზე, მაგრამ მშვიდად მივუდექი საკითხს და ნელ-ნელა დავიწყე, ახლა ფობია კი არა, ფილია მაქვს დაღლაზე და ტკივილზე. სცადე, თავიდან რთულია, შედეგი კი საოცარი აქვს, თან სულ გინდა და სულ არ იწყებ, ეს უფრო უკან გხევს. ჩაჯდომების დროს წინა კუნთები რომ მტკივდება არ მიყვარს, მირჩევნია ისე გავაკეთო რომ დუნდულებზე მოვიდეს დატვირთვა. ერთი პერიოდი სულ წინა კუნთები მტკიოდა, მეც ბედნიერი ვვარჯიშობ დარბაზში და მგონია კარგ ფორმაში ვარ მოვიდა ჩემი ძველი ტრენერი და ამაყად შევამოწმებინე თავი, ეგრევე "დამბრაკა", ბარძაყის წინა კუნთების ზემდეტობა გაქვს და აღარ ავარჯიშო, სამაგიეროდ დუნდულებზე კონცენტრირდიო, მაგის შემდეგ ვერიდები წინა კუნთებზე დატვრითვას, სხვათაშორის ამართლებს. მეც არ მიყვარს მუხლს ზემოთ კუნთები გამობურცული, უბრალოდ ტონუსიც საკმარისია.
უი, კაკ რაზ, არასწორად გაკეთებაზე ყოფილა, მე თავიდან წავიკითხე თუ სწორად აკეთებ ჩაჯდომებსო და ამ შემთხვევაში ჩემთვის პირიქით გამოდიოდა. ადრე ჰოლივუდის რომელიღაც ტრენერის პროგრამაზე ვიჩანჩალე და ასეთი რაღაც თქვა, იმის შესახებ, თუ კონკრეტულად რომელი კუნთი უნდა აგტკივდეს სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას, ის კუნთი, რომელსაც სწორი შესრულება გაკტიებსო. ეგრეც არის, მთავარია სუფთად შეასრულო, დატვრთვის ტკივილი იყოს და არა უხერხულად შერულების ან კოორდინაციის დარღვევის და რასაც გაკტიებს, იმას გაავარჯიშებს. და ამდენი ხანი რომ ვზივარ და ვპოსტავ, არ ბრტყლდება ის, რასაც ვავარჯიშებ? ნორმა რამდენია ნეტავ ჯდომის? |
| Posted by: _nite_ 11 Jul 2015, 13:25 |
| ღმერთო ხვალ რომ გავიღვიძებ ყველა ნაყინი გააქრე :// |
| Posted by: ninc_lfc 11 Jul 2015, 20:21 | ||
| ESTRELLA არ ვაკეთებ განტვირთვებს. არ შემიძლია შიმშილობა. არც მჭირდება ახლანდელი კვების გათვალისწინებით..კარგად მივდივარ.. რაც შეეხება დაბ.დღეზე რამის მონდომებას, საერთოდ არ მაქვს სურვილი, რამე არაჯანსაღი ვჭამო. არ მეხარბება. ჰაჰ. მე თუ ასე ვარ, მე თვითონ არ მჯერა ხოლმე. სასმელი ისეთი რამეა უბრალოდ, ყველა რომ სვამს და ერთნაირად ერთობა, არ გინდა გამოეყო იმათ. მაგრამმმ შეიძლება ძაან იდიოტიზმია, მარა ჩემი გამოყვანილი წელი მირჩევნია მაგათგან არგამოყოფას სიმთვრალეში.
რამე პროგრამას ვერ გავაკეთებ სიარულისას ჯერჯერობით და ისეც ვერ ვივლი ალბათ. მეც ვიცი ისე რამდენად ეფექტურია. 3 კვირა ყოველდღე დავდიოდი. ძაან სპორტულადაც ვერა, მაგრამ ყველა კუნთს მისწვდა |
| Posted by: 死海. 11 Jul 2015, 21:15 | ||||||||||
ESTRELLA
და როგორ ჩაჯდომებს?
ლინკი ხომ არ გაქვს?
ბოლო 2 თვის დაკვირვებით შემიძლია ვთქვა რომ მართლა მოქმედებს
მე მინდა, იქნებ გავაკეთო. |
| Posted by: Estrella 12 Jul 2015, 08:55 | ||
ninc_lfc
სულაც არა. უბრალოდ უალკოჰოლოდ უნდა მოიმთვრალუნო თავი ყველაზე ჯანსაღი ალკოჰოლი რომელია ნეტავ? 死海. იგივე ჩაჯდომას ვასრულებდი, ოღონდ სხვანაირი ტექნიკით. აუ ლინკი არ მაქვს, ამაში იყო https://www.youtube.com/user/popsugartvfit ბოლო ორი თვე ადექი თუ დაჯექი? მე მაგალითად 21 წელი აქტიურად ვიდექი, 3-4 წელი კი ისეთი ვიჯექი მტრისას, ავისას და დამპყრობელისას და იმ პროგრამას მოგწერ, მოკლედ შევკრებ და თან ხვალ ორშაბათია ძაან კაი იქნება თუ დაიწყებ, მაგრამ თითქმის 100% ვიცი რომ დაგეზარება და დამარწმუნე საწინააღმდეგოში თუ გინდა |
| Posted by: ninc_lfc 12 Jul 2015, 11:22 |
| ESTRELLA ალბათ ღვინო. 1 ჭიქა ოღონდ გავიგებ მერე უფრო ზუსტად.. |
| Posted by: 死海. 12 Jul 2015, 20:56 | ||
ESTRELLA
გადავიფიქრე უკვე |
| Posted by: Estrella 13 Jul 2015, 09:11 | ||||
死海.
ვაიმე კარგად გავიცინეninc_lfc
ნეტავ ჭაჭა არა? სოფელში რომ იხდება, სოფლის წყალზე და ხილზე? მეც უნდა გავარკვიო საფუძვლიანად. |
| Posted by: ninc_lfc 13 Jul 2015, 10:48 |
| ESTRELLA არა მგონია Runtastic Newsletter-მა ერთ-ერთ საუკეთესო სარბენ მუსიკად არიანა გრანდე გამომიგზავნა ჯერ არ დამიწყია სირბილი |
| Posted by: Estrella 13 Jul 2015, 19:34 | ||
ninc_lfc
რამდენი ხანი აპირებ რომ ირბინო ან რა ინტერვალებით, რამდენი ხანი ნელა, უფრო სწრაფად და ტემპის მონაცვლებით? მე სირბილში სასაცილო გამოცდილება მაქვს, ტრენაჟორზე სირბილისას კი მირჩევდა ტრენერი დონეებს, მაგრამ ვის მახსოვს. ძალიან მაინტერესებს ამ სურათის სავარჯიშოს დასახელებები და სხვებიც ერთად და თვალსაჩინოებითურთ სად შემიძლია ვნახო. ცალ-ცალკე კი ნახავ, მაგრამ საბოდიალოა. თუ ვინმეს შეგიძლიათ დაპოსტეთ რა...  |
| Posted by: ninc_lfc 13 Jul 2015, 20:57 | ||
| ESTRELLA 30-ე დღე რა მაგარია
სირბილის დაწყების წინა დღეს დავაზუსტებ ვნახე ადრე ისე, სადღაც იყო მშვენივრად დაგეგმილი სიარული-სირბილის მონაცვლეობა წუთებში.დღეს კმაყოფილი ვარ ჩემი ვარჯიშით |
| Posted by: 死海. 13 Jul 2015, 21:25 |
| ESTRELLA შენი დადებული სიარულის პროგრამა გავაკეთე წინა დღეებში ფილმთან ერთად სულაც არ ყოფილა მოსაწყენი. გარეთ ვეღარ დავრბივარ და სახლში მაინც ვივლი. |
| Posted by: Estrella 14 Jul 2015, 15:36 | ||||
| ninc_lfc 30-ე დღეს გადაანაწილებ დილა-საღამოს ან დილას და საღამოს გასვენება, არადა არაა იცი რთული? შორიდან ჩანს ეგრე. რომ დააზუსტებ სირბილზე, დაწერე აბა, მეც ვნახავ გუგლში მერე.
კარგია. მე რექავერი მაქვს ორ დღიანი. მაგრამ მაინც იმდენი მოძრაობა მიწევს არ გამოდის კაი რექავერი... 死海.
ფილმზე მიდის ხოო სადღაც ერთი თვე თუ გააკეთებ, ერთ თვეში მთელი დატვირთვით რომ შესასრულებ და მაინც ძალიან გეადვილება, მერე უნდა ნახო შენ. |
| Posted by: ninc_lfc 14 Jul 2015, 18:31 | ||
ESTRELLA
ბევრი რამ, რასაც ახლა ვაკეთებ, ფანტასტიკის სფეროდ მეჩვენებოდა 2 თვის წინ ჩემს პოსტებს გადავხედე. 10 დღეა, რაც 80კგ ვარ. გაგრძელდება რამდენიმე დღეში კლების პროცესი ალბათ.. ჩემი პრობლემა ისაა, რომ წყალს ვერ ვსვამ საჭირო რაოდენობით. როგორმე უნდა მოვახერხო. :/ |
| Posted by: 死海. 14 Jul 2015, 20:30 |
| ESTRELLA ადვილია კი, სირბილს ვერც შეედრება, პულცის არ ამჩქარებია, მაგრამ სარგებელი მაინც ექნება. |
| Posted by: Anin 14 Jul 2015, 20:52 |
| ისეთი ვარჯიში რომლის კეთების დროსაც არ იღლები, არ გტკივა კუნთი, არ გიჩქარდება სუნთქვა შედეგი არა აქვს და მითუმეტეს წონაში ვერ დაიკლებ. სამწუხაროდ ასეა.. |
| Posted by: Estrella 15 Jul 2015, 00:40 | ||||
| ninc_lfc ჰო პროგრესი სასაცილოა დასაკვირვებლად.
დაიკლებ დაიკლებ, თუ არადა ფორმაში ხომ მოდიხარ, ჯანსაღდები და ლამაზდები, "იკლებ" რა. შეეჩვიე რამდენაირად წყალს, ჩემს მეგობარს ვეჩიჩინებოდი სულ, არასწორი ჩვევების გამო ჰქონდა დაგროვილი კგ-ები გაყინული, თორემ ჩემზე ოთხჯერ ცოტას ჭამდა, მაგრამ არ უნდოდა ახალი ჩვევებით ჩანაცვლება იმ საზიანოების. ყველაფერი ხომ ჩვევაა, თან საჭირო რაოდენობაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორი მიღება. 死海.
ოოოოხ! აბა რას ამბობ, მე მაგალითად ერთი თვის შემდეგ იმდენად მიჩქარდებოდა პულსი, ვოფლიანდებოდი და კუნთებში სასიამოვნო წვას ვგრძნობდი ვარჯიშის შემდეგ, აბა სცადე მთელი ძალ-ღონით ივარჯიშო, ეგ კი არა, თვითონ წიკვინა ლესლიც კი არ ასრულებს სრული დატვირთვით. ასე რომ ტყუილად ნუ გიხარია და გგონია რომ მაგარი ხარ ზარმაცუნა! |
| Posted by: Universal Mind 15 Jul 2015, 17:32 |
| ESTRELLA მე როგორც ვიცი, ჯანსაღი სასმელი არ არსებობს მეტ-ნაკლებად ნორმალურია ღვინო, არაყი, ლუდი, ოღონდაც ზომიერად (1-2 ჭიქა). კალორიულია მაინც და საჭმელი არ უნდა მიაყოლო ბევრი. 死海. ისე მართლა პულსი თუ არ გიჩქარდება და არ ოფლიანდები, დიდი ეფექტი არ ექნება. მასე ვვარჯიშობდი 1 წელი 1 სთ ყოველ დღე და საერთოდ არ მქონდა შედეგი. ალბათ, ჯანმრთელობას ადგებოდა რაღაც დოზით, მაგრამ ფორმის მხრივ გინდ მევარჯიშა, გინდ არა. ახლა წინდიანად გასაწური ვხდები და შეუდარებელი ეფექტი აქვს, გამძლეობაც მომემატა და ხელებში ძალა |
| Posted by: 死海. 15 Jul 2015, 18:16 |
| ESTRELLA ლესლი ვინაა? ფერი დამამახსოვრდა მოწითალო და მაგის მიხედვით მოვძებნე უტუბზე, შეიძლება ის არაა რაც შენ დადე აი, ამაზე ვამბობ » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « პირველ ჯერზე გავერთე, მეორედ აღარ მომეწონა... ორგანიზმიც მაძლევს სიზარმაცის საბაბს Universal Mind 1 წელი როგორ გაუძელი? რომ შევეჩვევი მაშინვე მბეზრდება, ძალიან რთული თუა ისიც მბეზრდება |
| Posted by: ninc_lfc 15 Jul 2015, 21:38 |
| რა ტყუილად გამიცდა დღეს ვარჯიში ----------- |
| Posted by: Estrella 15 Jul 2015, 23:35 | ||||||
Universal Mind
გეთანხმები. აუ ბოლოს როდის დავლიე არ მახსოვს. 死海.
ჰო ეგ ქალია, ანუ წიკვინა ლესლი. ninc_lfc ვითომ "რექავერის" დღე გაქვს, ვითომ რა, გაქვს. =)) Universal Mind
? რას ვარჯიშობდი კერძოდ? |
| Posted by: Universal Mind 16 Jul 2015, 00:33 |
| 死海. რა ვუყო აბა, როცა არ ვვარჯიშობ, ცუდად ვარ, მჯდომარე ცხოვრებუს წესის გამო ხერხემალი მაწუხებს და დაღლილობის შეგრძნება. იოგამ კარგა ხანს გამიქაჩა, მცირე შესვენებებით 3 წელი. ბოლო 1 წელი გავიჭედე, არც მეჭიმებოდა კუნთი, არც ვიღლებოდი, მაგრამ შემდეგ საფეხურზე ვერ ავდიოდი. ბოლოს სიზარმაცე და წელიწადზე მეტი შესვენება... ახლა ამ კომბინირებულ ვარჯიშებზე შევჯექი და შედეგიც მომწონს, განტვირთვასაც მაძლევს სამსახურის ტვინით დაღლისა და სტრესის მერე. ESTRELLA იოგას, ჯერ საბაზისო 3თვიანი კურსი, მერე დამწყები, მერე საშუალო და მერე მომბეზრდა :-) მანამდე ხან ვძუნძულებდი, ხან ჰულაჰუფს ვატრიალებდი, ხან ფეხით ვბოდიალობდი, ხან კროუფორდის ვარჯიშებხ ვაკეთებდი. |
| Posted by: Anin 16 Jul 2015, 06:34 |
| Universal Mind იოგას საშუალო დონის კურსზე არ იღლებოდი და არ ოფლიანსებოდი? მე ვვარჯიშობ და რავიცი პულსიც მიჩქარდება და ვიღლები კიდეც. |
| Posted by: ninc_lfc 16 Jul 2015, 13:07 |
22–მდე აღარ ვაპირებ აწონვას. აღარ შემიძლია 80 კგ-ს დანახვა. რა დროს წონის კლების პლატო იყო?  75 კგ-ს ქვემოთ ჩამოსვლა უფრო გამიჭირდება. 4 წელია არ ვყოფილვარ ნაკლები. და 65-ს 5 წელია რაც ავცდი. აბიტურიენტობის დროს ძაან ვნერვიულობდი და ბევრ ტკბილეულობას ვჭამდი, რა დებილი ბავშვი ვიყავი. მაგ დროიდან ერხევა ჩემს ჯანმრთელობას..მერე მარტო ცხოვრების დროსაც არაჯანსაღად ვიკვებებოდი. ამიტომ ვიცი ხანგრძლივი და რთული პროცესი რომ იქნება ფორმაში ჩადგომა. 77 კგ-მდე ჩამოსვლა მეჩქარება უბრალოდ, წნევები რომ აღარ მქონდეს ხვალ გარშემოწერილობას გამიზომავენ და ინდივიდუალურ ვარჯიშებს დამიმატებენ. მიხარია ------------------- |
| Posted by: Estrella 20 Jul 2015, 12:57 |
| როგორ ხართ, როგორ ვარჯიშობთ? მე ჩვეულებრივად, უბრალოდ პროგრამა მინდა რამე პროგრესისთვის, ძალიან მარტივი და ვერ ვხვდები რა მოვიფიქრო. |
| Posted by: norther 20 Jul 2015, 15:55 |
| სწრაფი სიარული თუ სირბილი? გამოშრობისთვის |
| Posted by: Hybrid-Theory 20 Jul 2015, 16:03 |
| norther მზის გულზე გაჭიმული თოკი და "შპილკები" |
| Posted by: norther 20 Jul 2015, 16:09 |
| Hybrid-Theory ოკ ................. |
| Posted by: ninc_lfc 20 Jul 2015, 16:33 |
| ESTRELLA FitnessBlender-ს არ აქვს რამე? norther ორივე მონაცვლეობით რამდენიმე წთ სიარული, მერე სირბილი, მერე სიარული და ა.შ. ყველაზე ეფექტურია მგონი. |
| Posted by: norther 20 Jul 2015, 16:37 |
| ninc_lfc კი თითქმის სულ ვაკეთებ ტაბატას, მართლა ძალიან კარგია, უბრალოდ მუხლებზე პრობლმები მაქვს და სირბილისას სახე მეხევა. ამიტომ ვეძებ სწრაფი სიარულის უპირატესობებს |
| Posted by: ninc_lfc 20 Jul 2015, 17:18 |
| norther ჯანმრთელობაზე თითქმის ერთნაირად მოქმედებენ. ზოგი კვლევის მიხედვით მოსიარულეებს უკეთესი ჯანმრთელობაც კი აქვთ არ ვიცი რამდენად სანდოა ეს კვლევები, თუნდაც კალორიების შედარებითაც. სირბილის დროს მეტი რომ იწვება, ეგ მაინც ყველგან წერია. მაგ., 2 კმ რომ გაიარო ნაკლებს დაწვავ, ვიდრე ამ მანძილის გარბენისას..მაგრამმ სამაგიეროდ სწრაფი სიარული უფრო მარტივია და 2 კმ-ზე მეტსაც ადვილად გაივლი. შეგიძლია ეფექტი გაუთანაბრო დაახლ. 1 კმ-ის დამატებით. მთავარია არ მოიწყინო სეირნობისას მაინც პრობლემა გქონია მუხლზე. სხვა გზა არც გაქვს. ხოდა ბევრი იარე და მერე გვითხარი რა შედეგი გექნება. |
| Posted by: Estrella 20 Jul 2015, 20:07 | ||
ninc_lfc
კი აქვს რაღაცეები, მაგრამ მე მინდა ბუნებაში რომ ვივარჯიშო, ეკრანი რომ არ დამჭირდეს, არც აღწურვილობა, ლახტი შეიძლება. ჯერ მაქვს დრო, შევადგენ რამეს. შენი ამბები როგორაა ვარჯიში, დიეტა, განწყობა? გაგზომეს და ინდივიდუალურად მოგიდგნენ? მოკლედ მე უკვე გადავედი ეტაპზე, როდესაც ჩემით ვეღარ ვადგენ ჭკვიანურ კოომბინაციებს + აღარც 17 წლის ვარ და ე.წ. ფრისთაილი აღარ მინდა. თან კარდიოების მეტობა და წონის თამაში მკერდს აქრობს მაგრად... როგორ უნდა ვუშველოთ. მერამდენედ ვკითხულობ. მამოლოგის კომპეტენციაც მგონია ეს. |
| Posted by: 死海. 20 Jul 2015, 20:24 | ||
ESTRELLA
არ აქვს საშველი, კარდიო ვარჯიშებმა მასე იცის, სირბილი, ხტუნაობა |
| Posted by: Estrella 20 Jul 2015, 20:28 |
| 死海. კვება არაფერ შუაშია, როგორ სრულყოფილად და ნოყიერადაც არ უნდა იკვებო. კარდიოებზე მეტად წონის თამაში... შეიძლება სტაბილურობამ უშველოს. რა ვიცი ერთი, კამლუფლიაჟის გარეშე მაინც ვერავინ ხედავს ძალიან ახლო და საყვარელი ადამიანის მეტი და ეგ კარგია პ.ს. და შენ რას შვები? |
| Posted by: 死海. 20 Jul 2015, 21:19 |
| ESTRELLA კვება გახდომასთან?... ცივი წყალი შველის, გაკაჟება. არსებობს თეთრი ცხიმი (არასასურველი) და ვარდისფერი(ფერი თუ არ მეშლება : ))) ). ეს მეორე საჭირო და სასარგებლო ცხიმია, ბავშვებს მეტი პროცენტულობით აქვთ, ის იცავს მათ სიცივიგან. ზრდასთან ერთად მისი რაოდენობაც იკლებს. არაჯანმრთელი, თეთრი ცხიმის სასარგებლოდ გადაქცევა ხდება ფიზიკური აქტივობით და გაკაჟების პროცედურებით, და კვებაც ჯანსაღი უნდა იყოს. მე ვისვენებ |
| Posted by: Estrella 20 Jul 2015, 23:30 | ||||
死海.
მკერდის ფორმასთან
უი ეს არასოდეს გამიგია, საინტერესოა, ვნახავ მერე ინფოს. ახლაც დავბოდიალობ დავბოდიალობ ყველაზე მოკლე, მარტივი და ჭკვიანური სავარჯიშოების ნაკრები რომ მოვიფიქრო და ვერაფერი. ყუნგა ნუუ. |
| Posted by: ninc_lfc 21 Jul 2015, 00:17 |
| ESTRELLA კაი იდეაა ლახტიც ჩემი ამბები მშვენივრად მკერდის ვარჯიშების შესახებ მსმენია, მარა არც მომიძებნია როგორ კეთდება..ეფექტური კი უნდა იყოს მგონი სხვა ვარჯიშებისგან დამოუკიდებლად აკეთებენ და ვარჯიშის მერე ცილოვან საკვებს მიირთმევენ აუცილებლად.. |
| Posted by: Universal Mind 21 Jul 2015, 12:13 |
| ESTRELLA ლახტი, ჰულაჰუპი, სირბილი, თუმცა ეგ ყველაფერი აშრობს და ახდუნებს, ამიტომ მკერდის ზომას არ მოგიმატებს ნამდვილად ზოგადად კი, როცა ხდები, მკერდის ზომა მცირდება, მაგას ვერ უშველი სამწუხაროდ. არც ვარჯიში შველის დაპატარავებულ მკერდს, არც სხვა რამე, არის სპეციალური ვარჯიშები, მაგრამ ეგ მხოლოდ გულმერკდის მოცულობას ზრდის, საკუთრივ მკერდს, ანუ ძუძუებს არა. იოგა შეგიძლია კიდევ გარეთ ბუნებაში, ველოსიპედით სიარული... |
| Posted by: Estrella 21 Jul 2015, 12:32 | ||||
| Universal Mind მართალი ხარ, მაგრამ რას ვიზამთ, მთავარია ტრაგედიად არ აღვიქვათ ველოსიპედი არ ვიცი... იოგა მომწყინა, გამოვიოგდი იმდენი ხანია ვაკეთებ რაღაც მონახაზი მაქვს იდეაში, ჩამოვაყალიბებ ბოლომდე. ninc_lfc
აჰა, სპეციალური ვარჯიშებია და ნებისყოფა უნდა, არც ძალა, არაფერი... |
| Posted by: norther 22 Jul 2015, 13:02 |
| პრესის სხვა ვარჯიშებთან ერთად კანFეტ |
| Posted by: Estrella 22 Jul 2015, 18:18 | ||
Universal Mind
გავაკეთე და ჩემდა გასაკვირად ძალიან გამიადვილდა, შენ რომ გიძნელდება არ მიხარია, მაგრამ შენზე მეტი ძალა რომ მაქვს მიხარია, რადგან მგონია რომ უძლური ვარ სულ სულ სუულ, არადა საიდანაც მე გამოვედი, ეს შედეგი ძალიან ძალიან მაგარია, ეს ვიცი როდესაც ობიექტურად ვაფასებ თავს, მაგრამ არ შემიძლია ობიექტურობა, სუბიექტური და კრიტიკული ვარ ზედმეტად, თუმცა ისიც კარგია რომ ამას ვხვდები. ადვილი, მარტივი, სადა სავარჯიშოა მართლაც, სადა ეფექტური ილეთები, მათი შესრულება მხედარმთავრის გათლვებს არ მოითხოვს. ვარჯიშის შემდეგ შეგრძნება სუპერ. ტრენერი მართლა "ამერიკულია" მაგრამ მეც არ გამაღიზიანა, პირიქით, მომეწონა და ბევრი ვიცინე, იმიტომ რომ ვიპოვე ჯიმ ქერის ერთ-ერთი პაროდიის მუზა, მართლა ეგეთი მასკულინური ტანი აქვს ამ ტრენერს, ოდნავ უხეში, ათლეტური და კუნთებმა კიდევ უფრო გამოუკვეთა ეს თავისებურება მის ტანს IMHO. ეგეც ვიდეო-პაროდია =)) |
| Posted by: ninc_lfc 22 Jul 2015, 21:24 | ||
ჰაჰაჰაჰა აუ, დღეს ვარჯიშზე წასვლას ვაპირებდი. სანამ გამოვიცვლიდი, 10 წთ წამოვწექი და ჩამეძინა რაღაც უენერგიოდ ვიყავი. თან 2 დღეა ძაან მტკივა კუნთები და ასე დამასვენა ორგანიზმმა. არადა 1400 კალორია მაქვს მიღებული. 100გრამი თხილი ახალ თხილს ნაკლები კალორია არ ექნება? |
| Posted by: 死海. 22 Jul 2015, 22:57 | ||
--- ვარჯიშის დროს გარშემოწერილობა თქვენც უცებ გეზრდებათ? |
| Posted by: ninc_lfc 22 Jul 2015, 23:36 |
| ვივარჯიშე სახლში. 1400 არა, 1500 კალორიამდე მქონდა მიღებული დღეს. მარა სისუსტეს ვგრძნობდი მაინც ვარჯიშის დროს. უკვე მეორე დღეა. ვერ ვხვდები მიზეზს. 35 წთზე მეტი ვერ გავქაჩე * * * აუ, მეორე დღეა ჯიმ ქერიზე მეცინება. no pain no gain |
| Posted by: Estrella 23 Jul 2015, 16:28 | ||
| ხოო, მეც ძაან მეცინება ამ ვიდეოზე, მაგრად აქვს დაჭერილი ხასიათები და სტილი. საყვარელი ჯიმ ქერი. 死海.
თუ მარილიან და მძიმედ მომზადებული კერძებით ვარ ნაკვები კი, თუ არადა არა. ninc_lfc ყოჩაღი ხარ რომ რეჟიმს იცავ, არ ნებდები და არც სიზარმაცეზე ფიქრობ, მაგრამ ცუდია ასე რომ ანგარიშობ კალორაჟს, განიცდი და აკონტროლებ, დამატებითი ენერგიის ხარჯვა, თანაც საზიანო ხარჯვა. მეც მომსვლია ასეთი რამ და დამღლელია, ხელის შემშლელიც. ორგანიზმს და თუ ძილი უნდა აძინე, ორმაგი ენერგიით დაბრუნდება. ოღონდ ორგანიზმს და არა ჩვენს ეშმაკებს, თან გაიგე რატომ უნდა ძილი, რომ გამოასწორო, სიფხიზლე გჭირდება ახლა. მე წინაზე სამი დღე მეძინა, ეგრე მითხრა ორგანიზმმა, იმიტომ რომ დავსტრესე და მომთხოვა. აი მე მაგალითად მინიმუმ 2000 კკალს ვიღებ, მეტსაც. მაგრამ ვიცავ არამარტო ჯანმრთელი კვების წესებს, ზოგადად ჯანმრთელი ცხოვრების ყველა წესს და ამის გამო არათუ წონას ვინარჩუნებ, ვხდები კიდეც, სადღაც 300გრამამდე კვირაში მაკლდება. დაკლება არც მინდა, არც არ მინდა, ჩემთვის ეს არაა მთავარი. და ნინ, იქნებ ამიტომაც არ მაქვს პრობლემა? ვფიქრობ რაშია მთავარი საიდუმლო ჩემი კალორაჟის და ამის მიუხედავად კლების? და მგონია უმარილობა. კვირა დღეს კი გამოხდილი წყალი, რომელიც იდეაში განსაწმენდად მინდოდა, თურმე ეგერ მაკლებინებს. ? ნუ გადახვევებიც მაქვს ჯანმრთელი გზიდან, დარღვევებიც, მაგრამ სადღაც 10%-იც არ იქნება ეს ყველაფერი და დანარჩენი 90% იმარჯვებს. ისე გააკეთებთ როგორ გინდათ და უკეთესი გგონიათ, მაგრამ მაინც გეტყვით რომ არცერთი კგ-ს მოკლება არ ღირს ფსიქოლოგიური თუ ფიზიკური ტრავმის მიყენებით, ზიანი იმაზე გაცილებით დიდია ვიდრე ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, თანაც სხეულსაც აქვს თავისი არაცნობიერი, იქ ყველა სტრესი საფუძვლიანად ილექება. ლახტი ვიყიდე და ვიწყებ 30 დღიან ჩელენჯს, ახლა ვიპოვე გუგლში https://www.google.ge/search?q=skipping-rope+challenge&es_sm=93&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CCEQsARqFQoTCLXCx4yZ8cYCFQoGLAodkvQKtw&biw=1440&bih=775#imgrc=osHz2UkJpPO94M%3A სირბილის პროგრამასაც ვნახავ ბარემ. ოოჰ ვერ ვნახე. ნინო შენი ვარიანტი დამიწერე სირბილის რა თუ შეგიძლია. მოკლედ, ცუნცულებო, მე 27 აგვისტოდან ვიწყებ არნახულად პირველ-ყოფილობას და იქ მიმაქვს ამობეჭდილი ფურცლები ჩელენჯებით, ლახტი და ჩემი სხეული, სხვა ვიდეოები, აღჭურვილობები და მისთანანი შეგნებულად არ მიმაქვს. ხო კიდევ რაღაცეები მინდოდა მეთქვამგონი ნინოსთვის ან ზოგადად და მავიწყდება... ? გამახსენდება ალბათ. იმდენი დამიწერია, რომ არ ვიცოდე რა მიწერია "დიდნთ რიდ, ლოლ" გიფს დავპოსტავდი. ესეც ვერა დე მაილოუ ოჯახში |
| Posted by: ninc_lfc 23 Jul 2015, 16:55 | ||
| ESTRELLA საერთოდ არ ვანგარიშობდი კალორიებს, გუშინ სუსტად რომ ვიყავი, მაგიტომ დავიწყე დათვლა. წინა დღეებში უბრალოდ არ მშიოდა. ამიტომ 1200 კალორიაზეც ძლივს ავიდოდი. ეგეც არ მგონია. ეს ჩავთვალე სისუსტის მიზეზად. მარა რა ვიცი..მერე ღამით 110/90-ზე მქონდა წნევა. ძლივს დავიძინე არც ვგეგმავდი ასე მოკლე დროში ამდენის დაკლებას. 22 ივნისის მერე -7 კგ ვარ. შეიძლება ამის ბრალიცაა. არადა განტვირთვის დღეც არ გამიკეთებია.. უკვე რამდენი წელია მჯდომარე ცხოვრების წესი მაქვს, არავითარი ფიზიკური აქტივობა..+ არასრულფასოვანი და არაჯანსაღი საკვები. სიახლეებს ჯერ კიდევ ეჩვევა ორგანიზმი ალბათ.
სარბენი ბოტასები გაქვს თუ ჩვეულებრივით უნდა იხტუნო? მომინდა სოფელში. |
| Posted by: sham 23 Jul 2015, 17:07 | ||
ninc_lfc
თვეში 7 კგ მაგარი შედეგია, კარგი ნივთიერებათა ცვლა გაქვს ... ხილი და ბოსტნეული მიიღე ბევრი, მოხარშული ხორცი და რძის პროდუქტებიც ჩართე, დაწოლამდე 2 საათი არაფერი მიიღო. ეცადე მწვანე ჩაი სვა დღეში 2-ჯერ. ვარჯიშის ინტენსივობა არ მოაკლო. ყოველ დღე შეგიძლია ივარჯიშო. არანაირი კალორიების თვლა არ დაგჭირდება ... ხშირად ჭამე და ცოტ-ცოტა, დღეში 4-5-ჯერ ან მეტჯერ შეჭამე თუ გაქვს ამის შესაძლებლობა... სირბილს მიაქციე ყურადღება, ეცადე ირბინო რასაც ქვია დაღლამდე. 1-2 თვეში ცურვაც ჩართე... წარმატებები... |
| Posted by: ninc_lfc 23 Jul 2015, 17:14 |
| sham მადლობა. ვჭამ ყველაფერს, რაც დაწერე. მწვანე ჩაისაც ვსვამ. თითქმის ყოველდღე ვვარჯიშობ და ახლა მაგიტომ ვწერ სისუსტეზე. დავუცადო როდის ვიგრძნობ თავს ენერგიულად თუ აჯობებს ჩვეულებრივ განვაგრძო? დღეს იმდენად აღარ მტკივა კუნთები და ვნახოთ როგორ გამომივა. სახლში რომ მოვდივარ არაფრის თავი აღარ მაქვს ხოლმე, ისე ვიღლები. |
| Posted by: sham 23 Jul 2015, 17:22 |
| ninc_lfc თავს თუ უბრალოდ სუსტად გრძნობ,გააგრძელე შედარებით მსუბუქად ვარჯიში. სირბილს არ მოუკლო. თუ იმენა ცუდათ ხარ და თვალებში გიბნელდება, მაშინ ექიმთან მიდი ... ვარჟიშის დროს სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება რაც წნევაზეც მოქმედებს, ანუ შესაძლებელია გულის და არტერიული წნევა რასაც ატარებდი უმნიშვნელოდ შეგეცვალოს, მაგრამ რადგან არ ხარ შეჩვეული საწყის ეტაპზე თავი ცუდათ იგრძნო. ვარჯიში გააგრძელე ყველა შემთხვევაში, ცოტა დატვირთებს მოუკელი და რამოდეიმე დღეში ტავს შეატყობ როგორ უნდა გააგრძელო . |
| Posted by: Estrella 23 Jul 2015, 18:57 | ||||
| ninc_lfc ისე სწრაფი კლება თავიდან უფრო შეიმჩნევა, ეგ 7 კგ. ზოგი წყალია, ზოგი წიდა, ცხიმის თავი-თავად და რაც ყველაზე სამწუხაროა შეიძლება კუნთიც იყოს... მაგრამ შენ გეტყობა კარგად მომზადებული ხარ ყველანაირად და გადალახავ ამასაც, მიეჩვევი ნელ-ნელა, უბრალოდ კალორაჟი არ შეამცირო ძალიან.
სარბენი, მაგრამ 2კგ-მდე არის ეს ტუტრუცანა
დაგხატავდა სოფელი. ახლა შენ ამ პრობლემის გარდა სხვა საქმეებსაც აკეთებ და ორმაგად რთულია, ორმაგად არა, ბევრად რთულია და მართლა ყოჩაღ. მეც დიდ იმედებს ვამყარებ მანდ გატარებულ დროზე, ბოლო ეტაპია ჩემი "დიდი გამყინვარებიდან" გამოსვლის. ამის გამო მე უბრალოდ ყველაფერი გადავდე ჩემს ცხოვრებაში, იმიტომ რომ აზრი არ ჰქონდა არაფერს... თან შემდეგ უკვე აღარც დრო, აღარც სიტუაცია მექნება მივხედო საფუძვლიანად და აღარც დამჭირდება, რადგან იმაზე მალე მივხედე, ვიდრე მსგავს სიტუაციაში სხვებმა.შემდეგ გადავალ აუზზე ან დარბაზში და ვივლი 3-4 დღე... ეგეც კაია. აი მაგრად დავიღალე ვატყობ, იმიტომ რომ ბოლო თვეები ყოველი დღე მიწევს უდიდესი დაძაბვა ნებისყოფის, ენერგიის, ნერვების. შედეგი საუკეთესო მაქვს, ამაზე დიდი უბრალოდ არ არსებობს, მაგრამ ვატყობ როგორ დავღლილვარ, უბრალოდ პრობლემაზეც კი მგრძნობიარე გავხდი, საბედნიეროდ გონება და ფსიქიკა ლოგიკურად, ანალიტიკურად მშრალად დაასტაბილურებს ხოლმე სიტუაციას, მაგრამ ამასაც ხომ სჭირდება ენერგია... მოკლედ ძაან დავიღალე ამ ბრძოლით, ყოველი დღე ახალი ბრძოლა... თუმცა ღირდა და სოფელში აღვდგები ფენიქსივით თან ცუდი ისაა, ახლობლები რომ მეკითხებიან, ვსაუბრობთ, მე მირჩვენია შევქმნა სიტუაცია რომ ყველაფრის მიუხედავად ბედნიერადაა ყველაფერი, აი წარმოიდგინე რაც აქ დავწერე ამას რომ მათთან ვამბობდე, ხომ ცუდი იქნება ჩემთვისაც და მათთვისაც? დაიძაბება ატმოსფერო და ისევ ჩემთან წამოვა ეს ენერგია, ვამბობ რომ რთულია, მაგრამ ისე ბედნიერად ვამბობ, გეგონება რთული კი არა, ყველაზე ადვილია. ზოგჯერ ისე მეტირება ისე, მერე ვჯდები და ვტირი, მაგრად მშველის ხოლმე. უფფ... ეგეც ჩემი გულისნადები. ამიტომ მესმოდა შენი და გგულშემატკივრობდი მთელი ჩემი ხელ-ფეხით * * * sham სირბილს ვიწყებ და http://www.fitni.ge/?p=914 ამას ვენდო? ადრე თქვეს ბევრი უზუსტობაა მაგ საიტზეო. |
| Posted by: ninc_lfc 23 Jul 2015, 23:43 | ||||||
ESTRELLA
ეჰ, სა მქონდა კუნთი ერთი თვის წინ კალორაჟზე სერიოზულად უნდა ვიზრუნო. იმაზე კი არა, რომ ბევრი არ შემომეჭამოს. პირიქით რამდენიმე დღეა მადა არ მაქვს და ცოტას ვჭამ. ხოდა ხვალ რაც შეიძლება გემრიელი რაღაცები უნდა მივირთვა, რომ დამიბრუნდეს და აღარ ვიყო ასე თვალებჩაშავებული. ვარჯიშის დროსაც ასჯერ დამჭირდა შესვენება. აწი ძალით შევჭამ რამდენიც საჭიროა, თუ არ მენდომება. თორემ ძალიან მასუსტებს. აშკარად არ მყოფნის ენერგია.
რამდენი ხანია ვერ ვიყიდე როდესმე ვიყიდი და ვირბენ ძაან მინდა.
მეც 2 თვის წინ ყველაფერი გადავდე და დავიწყე სწავლა, რას ნიშნავდა ჯანსაღი კვება. წარმოდგენა არ მქონდა. ვარჯიშიც დავგეგმე და ა.შ. მთელი დღეები მეტს არაფერს ვაკეთებდი. დიდ ენერგიას და დროს მოითხოვს. შეიძლება იმიტომ, რომ მე ჯერ ახლა ვიწყებ და ვეჩვევი. მაგრამ დამიფასდა რაც კი გავაკეთე ამ 2 თვეში. კონცენტრაციის უნარი მქონდა 0 და გამიუმჯობესდა. ყოველ დილით, შუადღეზე და საღამოს მაღალი წნევა მტანჯავდა და ეს მდგომარეობაც შეიცვალა. თავი აღარ მტკივა და შედარებით მსუბუქად ვარ. ამ პერიოდში დავიკიდესავით უნივერსიტეტი, მარა ბოლოს მაინც ყველაფერი ნორმალურად ჩავაბარე, და რაც ჩემთვის ბოლო წლებში წარმოუდგენელი იყო, სტატიაც დავწერე, უნდა გამომიქვეყნონ, და ისეთი რეფერატიც, ლექტორმაც რომ ძაან მაქო და სტუდენტებმაც- ყველას შენი ჯობდაო თან ისეთ საგანში, რომელიც მარტო კურსზე ძნ ჭკვიან ბიჭებს და მე რომ გვქონდა აღებული. დანარჩენებს შეეშინდათ :დ მოკლედ, იმდენად მიხარია აზროვნების უნარი რომ დამიბრუნდა და უკეთესად ვარ, რომ არც ერთი წამი არ მენანება ვარჯიშისთვის და ჩემს ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის. რაა კარგი რეფერატის დაწერა ან შექება, ხომ ჩვეულებრივზე ჩვეულებრივი ამბავია? მაგრამ მართლა დიდი ხანია არ დამიმსახურებია. საერთოდ ვერაფერს ვაკეთებდი! არ შემეძლო და ეს იყო ყველაზე ცუდი რამ, რაც ჩემს თავს ხდებოდა ჯანმრთელობის გამო. რამხელა პოსტი გამომივიდა. სახლში მოსვლამდე ვფიქრობდი ამ ყველაფერზე და უნდა გამეზიარებინა * * * რა დატვირთვით ავარჯიშებენ ამათ პირველივე დღიდან. ;შ მაგარი შედეგი ჰქონდა ამ გოგოს |
| Posted by: norther 24 Jul 2015, 17:14 |
| კარგი ყოფილა დილით ვარჯიში ცხოვრებაში პირველად გადავდგი ეს ნაბიჯი, ისიც იძულების გზით :დ აქამდე ყველაზე ადრე 1-2 საათზე მივარჯიშია |
| Posted by: donmixo777 24 Jul 2015, 17:51 |
| გამარჯობათ...... ვარჯიშისა და ჯამრთელი ცხოვრების მოყვარულნო.... მეც 2 თვეა დავიწყე ვარჯიში ძირითადად კარდიო სიარული ჩქარი ტემპით, სირბილი მაინდამაინც ვერ, წონა მაქვს დიდი და ჯერ მეშინია რამე არ დავიზიანო .... ასპრიაში დავდივარ მშვენივრად ვგრძნობ თავს, კი ვიღლები საკმაოდ..... მაისური სულ მთლად სველი მაქვს ვარჯიშის შემდეგ სარბენ ბილიკზე 5.8 დან 6.2 ის ფარგლებში დავდივარ (სიჩქარე) და სიმაღლე 6.0 დან 12.0 მდე.... ამათ ვანაცვლებ 45 წუთიდან 1 საათის განმავლობაში.... გამომდის 6 კმ დაახლოებით.... მერე ორნაირი კიბეები სადაც 10-12 წუთი ავდივარ.... მერე ველოსიპედი 10 წუთი მერე მეორენაირი ველოსიპედიც ( ოღონდ ეს იშვიათად) და ბოლოს თხილამურების მსგავსი როა ისიც 10-15 წუთი.... ჯერ მხოლოდ 7-8 კგ დავიკელი... არადა მეტს ველოდი მაგრამ თავიდან ოფლი ძალიან ცოტა მდიოდა.... ეხლა მოუმატა და მოუმატა.... |
| Posted by: matusala__5 24 Jul 2015, 18:01 | ||||
| ცოტა მინდა ზედა კიდურების შემსხვილება,რა ვარჯიშებს მასწავლით გამოცდილებო ??? ყოველთვის ისეთ ვარჯიშებს ვაკეთებდი თითქმის ხელები არ მონაწილეობდა(არადა მინდა ცოტა კუნთი)ვინც ცურავს სისტემატიურად ყველაზე ლამაზი ზედა ტორსი აქვთ,მაგრამ აუზის წყალი ჩემი კანის მტერია : ( donmixo777
ყველაზე იდეალური კლებაა რომ იცოდე,სწრაფი კლება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა,თან რაც ნელა დაიკლებ კანი მით უფრო ადვილად შეეგუება ამ კლებას და სტრიები არ გაგიჩნდება. წარმატებები |
| Posted by: Anin 25 Jul 2015, 00:07 |
| როგორც გავიგე დილით ადრე ვარჯიში გაღვიძებისთანავე არ არის კარგი. ორგანიზმი უნდა გამოფხიზლდეს ჯერ. არ მსიამოვნებს ხოლმე დილაუთენია ვარჯიში. შეიძლება ორგანიზმზეა დამოკიდებული. აქტიური ვარჯიში დავიწყე. თითქმის ყოველდღე 20 კმ ს გავდივარ ველოსიპედით. დღეგამოშვებით ვცდილობიოგა გავაკეთო, ჭამისთვის არ მომიმატებია ვცდილობ ჯანსაღად ვიკვებო და 1 ან 2 კილოს ვერ დავიკლებ ნეტა ერთ თვეში? საქმე იმაშია რომ 10 წელზე მეტია ამაზე ნაკლები წონა არ ვყოფილვარ და რთული მეჩვენება დაკლება. |
| Posted by: Estrella 25 Jul 2015, 04:28 | ||||||
| ninc_lfc წარმატებით მიდის საქმე? donmixo777
ყველაზე მაგარი მომენტი, მთელი ცხოვრება სანამ კუნთი ძლიერი და ადგილზე მქონდა, ზამთარ-ზაფხულ შინაგანად კუნთებით ვთბებოდი და ოფლის გამოსვლა მსიამოვნებდა, ვგრძნობდი რომ ჯანმრთელი პროცესი იყო, შემდეგ გარემოებების გამო სულ დაიკარგა და აი ახლა ისევ დამიბრუნდა, მაგრად მიყვარს ერთი ეს და მეორე სრულყოფილი ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში სასიამოვნო წვა და თითქოს თბილი ნაკადის დავლა დღის განმავლობაში, ძილის წინაც რომ წევხარ. matusala__5
კიკ-ბოქსი, სიმძიმეების აწევა, აზიდვები... სხვადასხვა ვარიაციებით, იუთუბის ვიდეობში უფრო ადვილად მიხვდები, ვიდრე რომ დავწერო. ისე შენ შეიძლება კონკრეტულად ზედა ნაწილისთვის არ ვარჯიშობდი, მაგრამ მაინც ჩაერთვებოდა ხოლმე მეტ-ნაკლებად ზედა კიდურები. უბრალოდ შეიძლება წელს ზემოთ თხელი ხარ და ქვემოთ მრგვალი, მსხალი ანუ Anin
ინდივიდუალური კი არის, შეიძლება მოიმატო, შეიძლება დაიკლო... მაგრამ რად გინდა დაკლება, თუ ასე გააგრძელე ვიზუალურად უკეთესობისკენ შეიცვლები და ეგ ზედმეტი 1-2კგ. "ქარვის" ვიდზე დაგაყენებს თუ შენ "სქინი" მოგწონს?მე კიდევ ვერა დე მაილოუს გზას ვადგავარ, ნელ-ნელა მემატება ძალა და ვვარჯიშობ მეტი ინტენსივობით, შესაბამისად მინდება მეტი საკვები, განა მადა მემატება, უბრალოდ ორგანიზმს უნდა, მეც ვაწვდი და ვარ ასე ძლევამოსილი ასე თუ გავაგრძელე სადღაც ერთ წელში კაი დამრტყმელი ქალი ვიქნები, კიდევ კარგი ძვალწრვილი და სწორკიდურა მაინც ვარ, ნაზი ბიჭის ვიდი სჯობია ტარზანბიჭობას მაგრამ ეს დროებითია, ნელ-ნელა ყველაფერი დალაგდება და კვება, დატვირთვა, ძალისხმევა ჩადგება ნორმაში ანუ "ოქროს შუალედში". ერთი სული მაქვს მალე მოვიდეს დრო, როდესაც გამომუშავდება ეს ყველაფერი ბუნებრივ ქცევად და ძალიან ცოტა დროს დამახარჯვინებს, თორემ ჩაციკლვას, მითუმეტეს მიჯაჭვას ვერ ავიტან. ეს გოგოებისთვის მოტივატორი, არასოდეს ინერვიულოთ, იმიტომ რომ ყველაფერი იცვლება და მუდმივი არაფერია. ბიჭებს მერე დავუდებ, ალბათ თქვენთვის ყველაზე მტკივნეულია საზამთრო-ღიპი ან ბილიარდის კია მკლავები? გამოვიცანი? სტრია, ცელულიტი, თეძო თქვენი თემა არაა  |
| Posted by: Anin 25 Jul 2015, 05:16 |
| ESTRELLA რატომ უნდა მოვიმატო? ველოსიპედით სიარული და იოგა კუნთებს არ ზრდის, ცხიმები იწვება და ძალა გემატება. წონაზე ვარჯიში ზრდის კუნთებს. ისე არ მაკლია კუნთები და ძალა, ბევრ ბიჭს მოვერევი დარწუმებული ვარ BMI ს რომ ვაკეთებ მუბნება სიმაღლესთან შესაფერისი წონა გაქვსო, მაგრამ მაინც მაქვს დასაკლები ცხიმი და მინდა მოვიშორო. |
| Posted by: matusala__5 25 Jul 2015, 09:02 | ||
ESTRELLA
აი ესენი არასდროს მიკეთებია,აერობიკა,აქვააერობიკა,ფიტნესი ,სირბილი მხოლოდ ამით შემოვიფარგლები. არა არ მაქვს მსხლისებლი აღნაგობა ,უბრალოდ ზედა კიდურებზე არ მოდიოდა არასდროს საჭირო დატვირთვა. |
| Posted by: norther 25 Jul 2015, 10:13 |
| კარგია ეს. რელიეფურ პრესს როგორ მიაღწიეთ გოგოებმა? სადაც რამე დაწერილა ზეპირად ვიცი, მაგრამ პირადი გამოცდილებიდან რჩევები სულ სხვაა |
| Posted by: ninc_lfc 25 Jul 2015, 11:16 | ||||
ESTRELLA
ნეტა რამდენ ხანში მიაღწია ამ შედეგს.
If she can, you can tooo!! |
| Posted by: Estrella 25 Jul 2015, 12:34 | ||||||||||||
Anin
დასაკალებზე მეტად შეიძლება გარდასაქმნელი, კუნთოვან-ცხიმოვანი ბალანსის თემა რა. მე პირადად დაბალი BMI მქონია და ამ დროს ვიზუალურად ცხიმი მეტი მქონდა.
აუ რა კარგია რა ძალა და ენერგია. ჩემი მიზანია ისე გავძლიერდე, ჩემი ძმა ისევ მეჭიდაოს ხოლმე, რაც გაიზარდა აღარ მეჭიდავება, მეცოდებიო და მინდა დავაგდო ბეჭებზე, გავახსენო ბავშვობა და დააფასოს ჩემი კუნთაზები პირველი ბრძოლა სექტემბერში მინდა ვცადო მომატებით შეიძლება იმიტომ მოიმატო, ზოგადად, რომ იფიქრო მაინც ვარჯიშობ და იმაზე ნოყიერი მიიღო, ვიდრე გეკუთვნის ხარჯის მიხედვით. ან კუნთები გაგეზარდოს და ამის ხარჯზე. რაც უნდა იყოს, ვარჯიშთან ერთად მატებაც და კლებაც ლამაზია. matusala__5
მეც ეგრე ვიყავი ადრე სულ, არანაირი ვარჯიშები, მხოლოდ ცეკვა, ფეხბურთი, ხეებზე ცოცვა და სახალისო რამეები, მაგრამ ამის მიუხედავად მკლავები, ზურგი, მკერდის ტერიტორიის კუნთები საკმაოდ გამოკვეთილი მქონდა, ამიტომ ვიფიქრე შეიძლება აღნაგობა გაქვსთქო შესაფერისი. მაგრამ ახლა რაც დავიწყე ვარჯიშები, აზიდვა და სიმძიმე გავს ერთმანეთს, მაგრამ აზიდვა ტორსსაც ავარჯიშებს. კიკ-ბოქსი საერთოდ სხვა თემა ყოფილა, წელს პირველად ვცადე და მომეწონა, ის კუნთები ჩაერთო, რაც მანამდე არ ჩAრთულა, ნახე ინტერნეტში და ცადე ამ სამის კომბინაცია აბა. ninc_lfc
ვაი მეეე თუუუუუ... ამაზე გადავბჟირდი და ახლაც ჩაბჟირებული ვარ იეე, აი ქეეენ თიუუუ ^_^
ვერ ვიპოვე საიტი, მაგრამ ჩემი გამოცდილებით შემიძლია ვთქვა რომ ორ თვეშიც შესაძლებელია, ერთხელ მოვიმატე და მართლა ორ თვეში ასეთი შედეგი მივიღე, მაგრამ მაშIნ მე 16 წლისაც ვიყავი, პირველი მომატება იყო და თან სწრაფი, ერთ თვეში მოვიმატე და ორში დავიკელი. რა ვიცი, სად გეჩქარება, რაც ნელა, მით უკეთესი ტვინისთვის, ისწავლის მოთმინებას და მუშაობას და სხეულისთვისაც. norther
და ვინ თქვა რომ მივაღწიეთ დიდად არც ვარ დაინტერესებული სიმართლე გითხრა, რომ მინდა რელიეფური ტანი ან რამე კონკრეტული შედეგი, ჩემი პრიორიტეტია ჯანმრთელობა და მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას მომცემს სრულფასოვნად ვაკეთო რაც საკეთებელი მაქვს. და თურმე ამის ლოგიკური შედეგი ყოფილა თუ ბი ინ ფიტ.ნუ გამოცდილებიდან რაც ვიცი ეგაა, რომ სწორი კვება, ძილის რეჟიმი, დგომა, ჯდომა, სიარული არის გადამწყვეტი და მთავარ პრესებს და კაჩაობას სჯობია იოგა, ცეკვა, არატიპიური პრესების სავარჯიშოები, სოწრედ ამის გამო თუ ადრე, პრესებისას სპორტული, 6 ფექსიანი მუცელი მიყალიბდებოდა, ახლა უფრო ვერტიკალური, დახვეწილი და ლამაზია. მომწონს ეს ცვლილება ძალიან. უი და თურმე ეს გერმტულად დაცული ქამარიც მოქმედებს, არ მეგონა, დაახლოებით ორი თვეა მაგით ვვარჯიშობ. ჰე ჰეე, წუხელ არაყი გადაFკარი, მაგრამ დღეს იმაზე მეტად ვივარჯიშე, ვიდრე წინა დღეებში და მეტიც, ვორქაუთი გავართულე იმაზე მეტად, ვიდრე ტრენერი გვთავაზობდა კონკრეტულ ვიდეოში. კაი იყო რომ დავლიე და გამოვცადე, ეს აკრძალვები არ მინდა რაა, ჩარჩოები და ეტც... ვი ქეენ თიუუუუ |
| Posted by: donmixo777 25 Jul 2015, 12:38 | ||||
matusala__5
გაიხარეეე... ESTRELLA
კი მართლა მაგარია, თან რომ მოდის და მოდის.... და რაა იცი, ესე რომ ხედავ რომ ამდენი ოფლი გამოიყოფა მერე უფრო და უფრო უმატებ მაისური გასაწურია უკვე..... |
| Posted by: _nite_ 25 Jul 2015, 13:34 | ||
donmixo777
ორ ტვესი 8 კილო მშვენიერი შედეგია, ესე იგი კვირაში 1 კილოგრამს იკლებდი, იდეალური დაკლებაა. მასე განაგრძე |
| Posted by: norther 25 Jul 2015, 13:56 |
| ESTRELLA კი , რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობა და შენთვის სასურველი მდგომარეობა მთავარია, მაგრამ ზოგჯერ სხვა მიზნები-ც გვაქვს სიამოვნებით მექნებოდა 6ფექსიანი მუცელი და ალბათ არც ისე შორეულ მომავალში მივაღწევ ამ მიზანს, უკვე კანქვეშა ცხიმის მცირე რაოდენობას ვებრძვი იოგას რაც შეეხება ძალიან კარგია, მაგრამ მთლიანად მასზე გადასვლას ვერ შევძლებ, ერთი იმიტომ, რომ ოდნავ ''ნაკაჩავები'' ფორმები მინდა და მეორე, როგორც ჩანს, ზედმეტად გაუწონასწორებელი ვარ და ნერვები არ მყოფნის საკეთებლად, როცა როგორც წესი პირიქითაა ხოლმე:დ ისე 1-2 ვიდეოს თუ დამიდებს ვინმე კომპეტენტური/გამოცდილი პრესისთვის, უარს არ ვიტყოდი იოგას ვგულისხმობ. პარალელურად კეთება ცუდი არ უნდა იყოს |
| Posted by: gordas 25 Jul 2015, 14:12 |
| კუნთს იმატებთ გასაგებია მაგრამ კუნთის დაპატარავება შესაძლებელია? გამოშრობას არ ვგულისხმობ, იმენა კუნთის მასის შემცირება? |
| Posted by: norther 25 Jul 2015, 14:34 |
| gordas დაბალკალორიული დიეტა და ბევრი კარდიო |
| Posted by: donmixo777 25 Jul 2015, 17:25 |
| ეხლა მოვედი ასპრიადან გუშინ გარეცხილი მაისური ისევ გასარეცხია ახლიდან ვივარჯიშე მაგრამ რომ მოვედი ღომი და.სულგუნი გეახელით და რავი აბა, ეზე ვერ დავიკლებ მგონი..... (არადა გემრიელი იყო) |
| Posted by: ninc_lfc 25 Jul 2015, 17:51 |
| ღომი და სულგული კი იქნებოდა გემრიელი ----------------------------- |
| Posted by: donmixo777 25 Jul 2015, 20:17 | ||
ninc_lfc კი გემრიელი კი იყო მაგრამ მგონი რომ ცოტათი ბევრი მომივიდა..... |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jul 2015, 00:23 |
| ვარჯიშის შემდეგ ჭამაზე რა განსხვავებულ აზრებს ვაწყდები მე 2–ჯერ ვჭამე ბანანი. ენერგია გამოცლილი მქონდა,ხოდა გამომაფხიზლა და მაშინვე უკეთესად გავხდი. მოკლედ, ძაან მესიამოვნა ხვალ უნდა ჩამოვყალიბდე რა იქნება უკეთესი. |
| Posted by: Estrella 26 Jul 2015, 01:15 | ||||
donmixo777
და მალე მოვა შემოდგომა-ზამთარი, მაისურიც ძნელად გახდება გასაწური და აი მაშინ არ უნდა დაგვეზაროს მთავარია =)) გადაიღე 6 თვეში იდენტური ფოტო და ვნახოთ სხვაობა, თან მოტივაციაც გექნება, ოღონდ დარბაზში ივარჯიშე და არა ფოტოშოფში * * * norther იოგა მთლიანად ავარჯიშებს პრესებს, მე რაც ვიცი ცალკე ე.წ. ფიტნეს ოგას 10 წუთიანი, არამგონია გამოგადგეს...
პირიქით როგორ? წინაზეც გეწერა იძულებით ამაგდეს სავარჯიშოდო და ეგ როგორღა? ნუ განწყობა თუ გაქვს დაიწყე და ნელ-ნელა გამოიმუშავებ ნებისყოფას, თავიდან მე ისე მიჭირდა, ფიზიკურთან ერთად ფსიქოლოგიურადაც, ერთ უბრალო მოძრაობასაც ვერ ვაკეთებდი ფიზიკური დისკომფორტის გარეშე, საშინელება იყო რაა და ამას ახლა მარტო ვამბობ, მანამდე თავს ვატყუებდი, ვითომ არაფერი იყო საშინელი. ბრრ... კაია რომ გამოვიარე და უკან მოვიტოვე. |
| Posted by: gordas 26 Jul 2015, 01:22 | ||
norther
უეჭველი იცი? ეგ ყველა კუნთს დამიპატარავებს მემგონი მე კონკრეტულად 2-3 კუნთის დაპატარავება მინდა.. |
| Posted by: norther 26 Jul 2015, 01:47 | ||
ESTRELLA
ეს დილით ვარჯიშზე მეწერა, როგორც წესი შუადღისით ან საღამოს ვვარჯიშობდი, მაგრამ მთელი დღე სამსახურში მიწევს ახლა ყოფნა და დილით ვარჯიში ''მომიწია''. :დ საქმე ისაა განწყობაც არ მაქვს იოგასი, სამწუხაროდ. განწყობის გარეშე კიდევ რთულია რამის კეთება. gordas კონკრეტულად 2-3 კუნთის დაპატარავება რას ნიშნავს? :დ არ უნდა დატვირთო ეგ კუნთები მაშინ. სხვანაირად არ ვიცი რა უნდა ქნა, ზოგადად ორგანიზმში მსგავსი ცვლილებები მთლიანად მიმდინარეობს |
| Posted by: Anin 26 Jul 2015, 01:50 |
| ESTRELLA არ ვენდობი მაგ წონის მასის ინდექსს, ნორმას მაჩვენებს, მაგრამ ვიზუალურად აშკარად ვხედავ დასაკლებს. არადა ყოველთვის აქტიური ვიყავი ფიზიკურად და მოდუნებულიც არ ვარ ანუ მაქვს კუნთები და რაშია საქმე არ ვიცი. |
| Posted by: gordas 26 Jul 2015, 02:07 | ||
norther
აი ფეხების კუნთები ძაან გამეზარდა და მინდა რომ დავიკლო კუნთის მასა და ტანზე არმინდა |
| Posted by: matusala__5 26 Jul 2015, 09:08 | ||||
Anin
http://dieta.ge/?i=5 სისულელეა 76 კილოს მიჩვენებს ნორმად : ) ეს ძალიან ზოგადი ფორმულაა ყველა ადამიანს ინდივიდიალური წონის ზედა და ქვედა ზღვარი აქვს მილიონი ფაქტორის გათვალისწინებით.
დატვირთვა შეამცირე და სხვა ჩგუფის კუნთებზე გადაიტანე აქცენტი,მე ხელებს თითქმის საერთოდ არ ვიყენებდი ვარჯიშის დროს ამიტომ ცოტა მინდა მაგაზე აქცენტირება (დაჟე ველოთხილამურსაც ხელების გარეშე მივეჩვიე ) |
| Posted by: =LSH= 26 Jul 2015, 09:22 |
| გამარჯობათ, რომელ ფიტნეს დარბაზს მირჩევთ თბილისში, თავისუფალი გრაფიკით რომ ვიარო?? |
| Posted by: dancing in the moonlight 26 Jul 2015, 10:16 |
| მოგესალმებით ფორუმელებო სავარჯიშო თხილამურის ყიდვას ვაპირებ და ყველაზე მეტად რისთვისაა ეგ განკუთვნილი ,რა სახის კუნთებს ავარჯიშებს და რამდენად შედეგის მომცემია ? |
| Posted by: donmixo777 26 Jul 2015, 10:36 | ||||
=LSD=
ასპრია მშვენიერია. 99 ლარი 1.თვე ულიმიტოდ... ESTRELLA
|
| Posted by: norther 26 Jul 2015, 11:12 |
 დავიღალე, მოდი ჩემთან პრესო |
| Posted by: dancing in the moonlight 26 Jul 2015, 12:24 | ||
|
| Posted by: xecu_xecu_xecu 26 Jul 2015, 12:28 |
| norther შენ ხარ ეს ? |
| Posted by: matusala__5 26 Jul 2015, 13:03 | ||
ვისაც ჯდომითი სამუშაო აქვს და ბევრ ფეხით სიარულს ვერ ახერხებს მათთვისაა კარგი,ძირითადად საჯდომ-ბარძაყის და ასევე წვივის კუთთებს ამუშავებს,მექანიკურია სარბენი ბილიკისგან განსხვავებით(ისე მგონი ბილიკებიც არის მექანიკური) |
| Posted by: norther 26 Jul 2015, 13:21 |
| xecu_xecu_xecu ცოტა მიკლია dancing in the moonlight ფეხის და საჯდომის კუნთებს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 26 Jul 2015, 16:21 | ||
norther
ხუმრობ თუ პირადში მოგწერო |
| Posted by: donmixo777 26 Jul 2015, 19:48 |
| დღსე ჩამივარდა ვარჯიში იმედია ხვალ მოვახერხებ თქვენთან რა ხდება? |
| Posted by: ninc_lfc 26 Jul 2015, 23:34 |
| დღეს ვარჯიში დამეზარა და კარინ ველიკონიას ყველა ვიდეოზე ვიცეკვე. შესვენების გარეშე ამდენი ოფლი ფიტნესზე არ მიღვრია. |
| Posted by: Universal Mind 27 Jul 2015, 16:03 | ||
| ESTRELLA მაგრად ვიცინე მე მართლა მკლავს ეგ ვარჯიში, გასაწური ვხდები და ბოლომდე ვიხარჯები, თანაც სრულ (სტანდარტულ ვარიაციას) ვერ ვაკეთებ, დამწყების ვარიანტზე ვარ ერთი 30 % მიხარია, თუ ადვილად გააკეთე ესე იგი კარგ ფორმაში ხარ 死海.
გარშემოწერილობა იგივეა, წონა მეზრდება უცებ იდეაში 2 კილოს მოსაკლებად დავიწყე ვარჯიში და მას მერე კიდევ 2 კილო მოვიმატე ანუ წინა წელთან შედარებით 4 კილო მაქვს მომატებული dancing in the moonlight სიარულის დროს რა კუნთებიც მუშაობს, იმ კუნთებს ავარჯიშებს (ფეხები, დუნდულები). მე მაქვს ეგ და სიმართლე გითხრა, მაგაზე ბევრად შედეგიანია რაიმე პროგრამით ივარჯიშო (უამრავია youtube-ზე თუნდაც). თუ უბრალოდ ტელევიზორის ყურება და თან ტრენაჟორზე ვარჯიში გინდა, სულ არაფერს ჯობია, კი. |
| Posted by: Estrella 27 Jul 2015, 18:09 |
| Universal Mind მართლა ჭკვიანი კრებულია, თანმიმდევრობა, დრო... ყველაფერი. მაგრამ მე პირადად ბოლო წრე უფრო რთული უფრო მომეწონებოდა, ბოლომდე დახარჯული ვერ ვარ, აი მომაკვდავი, თორემ როგორ არ ვიხარჯები. ისე ბოლოს ერთმა გაწელვამ კინაღამ დამღუპა, ბარძაყის კუნთი და შიდა მყესი კინაღამ ძლიერად დამიზიანდა, მოუხეშავად გავაკეთე და... ცოტა ფრთხილად იყავი ხოლმე, რა იცი... შეფერხება არ გვინდა |
| Posted by: 死海. 27 Jul 2015, 18:11 |
| Universal Mind მომატებული კუნთის ზრდის და ცხიმის დაწვის ხარჯზე ხარ ალბათ, თან გარშემოწერილობაც თუ არ გაგზრდია. მე კიდე ვსივდებისავით, დავანებებ თავს ისევ დავთხელდები (თხელი არ ვარ, მაგრამ შედარებით...) |
| Posted by: norther 27 Jul 2015, 20:45 |
| რა საზიზღრობაა ბილიკი, ფიზიკურად კი არა მოწყენილობისგან ვიღლები, ისე ნელა მიიზლაზნება დრო. გუშინ რომ მოვედი სახლში ჩავრთე და მთელი 35 წუთი კარაოკეები მქონდა ჩართული, გაამართლა ადვილად გავიდა ეს დრო, მაგრამ მერე მუხლებმა ან შენ ან ჩვენო |
| Posted by: Nick-Nick:)) 27 Jul 2015, 22:14 |
| norther ასეა ვარჯიში ბევრ შრომას და დროს მოითხოვს 2 თვეა ვარჯიშობ და პატარა შედეგი დავდე, ძალიან მიხარია. სექტემბრიდან აუცილებლად ვივარჯიშებ სტაბილურად, აგვისტოში უნდა დავისვენო |
| Posted by: ninc_lfc 27 Jul 2015, 22:52 | ||
norther
დღეს წნევა მქონდა და ვეღარ ვივარჯიშე. მაქს. ნახევარი საათისთვის წასვლა არ ღირდა. ჰოდა 1 სთ ვიარე. --------------- მთქნარება დაგიწყიათ ვინმეს ვარჯიშის დროს? |
| Posted by: dancing in the moonlight 27 Jul 2015, 23:12 |
| მადლობა გამოხმაურებისთვის მოკლედ ვიყიდე ტრენაჟორი თხილამური ,მომწონს კარგად მოყავს ტონუსში სხეული .ვნახოთ რა იქნება წელის სავარჯიშოც მოყ ვება ისე დამჯდარზე მეტად ფეხზე მდგომმა რომ ვივარჯიშო მეტად ეფექტური იქნება მგონია არა? და კიდევ ერთი კითხვა მაქვს მინდა ხელების უფრო მეტად გამკვრივება და ჰანტელების შეძენაზეც ვფიქრობ რა წონა იქნებ ოპტიმალური ,მსუქანი არ ვარ ,უბრალოდ მინდა უფრო მეტად გამოვაშრო შიდა ხელების ზონა .მოკლედ მგონი მიხვდებით რასაც ვგულისხმობ ,დაკუნთვა და ბატუბუტები არ მინდა |
| Posted by: 死海. 28 Jul 2015, 01:01 | ||
კი, სულ მთქნარებაში ვარ ხოლმე არასწორი სუნთქვის ბრალი უნდა იყოს ninc_lfc |
| Posted by: ninc_lfc 28 Jul 2015, 11:04 |
| 死海. ხო. ეგეც შეიძლება იყოს მიზეზი. მთელი ვარჯიში სუნთქვის დამუღამებაზე ვარ კონცენტრირებული. თავიდან ძაან მიჭირდა. ახლა იმდენად აღარ, მარა მაინც ვურევ ხოლმე. |
| Posted by: norther 28 Jul 2015, 12:42 |
| აუ, სახლში ვინც გვიან ბრუნდებით, კვებას რას უხერხებთ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 28 Jul 2015, 12:51 |
| მოკლედ 1 აგვისტოდან ვიწყებ გამოშრობას და კუს ტბაზე ვინმემ იცით რაღაც დიდი საბურავი აგდიაო რა ადგილას არის ? 1 თვეში ცხიმი მაქსიმალურად მინდა დავწვა და ზამთარში ისევ მასაზე წავალ იქნებ ეხა მაინც ავიდე 100 კილოზე |
| Posted by: Darkside Of Me) 28 Jul 2015, 13:02 |
| xecu_xecu_xecu ეხლა არ მითხრა საბურავის გორაობით უნდა დავწვა ცხიმიო აპირებ რამის მიღებას? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 28 Jul 2015, 13:59 | ||
Darkside Of Me)
ა მგელი რამდენი რამე შეილება პაკრიშკით ერთი ურო დამჭირდება კიდე :D ჰო კარგი ვარჯიშია გორაობა + სირბილი + ტურნიკი + ორძელი + პრესები დარბაზი იხურება ეხა ჩვენ ისექტემბრამდე .... ბიჯო არა არაფრის მიღებას არ ვაპირებ ვნახოთ იმედია ძაან არ დავემსგავსები კატის კნუტს |
| Posted by: Darkside Of Me) 28 Jul 2015, 16:09 |
| xecu_xecu_xecu აუ დარბაზში კი არ ვყოფილვარ რამდენი ხანია. როდის იხურება? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 28 Jul 2015, 16:10 |
| Darkside Of Me) ამ კვირაში .. წამო რა ირბინე კუს ტბაზე მეზარება მარტო :D მანქანა მყავს წამოგიყვან იქედან ხოლმე |
| Posted by: Darkside Of Me) 28 Jul 2015, 16:12 |
| xecu_xecu_xecu არა თუ ძმა ხარ სად მე და სირბილი დაჟე კარდიო ისე მეზარება რომ ხო გითხარი მაშინ, ველოტრენაჟორზე არ ვამდჯარვარ თვეებია |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 28 Jul 2015, 16:14 |
| Darkside Of Me) არ რიბინო პაგრიშკა ვათრიოთ ერთა დ თU რამე ზაპასკასაც წამოვიღებ და შენ პატარა აგორავე |
| Posted by: პითონი 29 Jul 2015, 02:54 | ||
xecu_xecu_xecu
რაღაც სათამაშო როა,ხელით რო დაატარებ საბურავს ის გაუჩითეთ რა |
| Posted by: ninc_lfc 30 Jul 2015, 12:53 |
| ჰეჰ. 2 კვირაში 2-დან 4.5 სანტიმეტრამდე შემიმცირდა გარშემოწერილობა. ჩემი პროგრამიდან რაღაცების გაკეთება ძაან მიჭირს და სრული დატვირთვით ვერ ვვარჯიშობ ხოლმე. მშვენიერი შედეგია ამის ფონზე. ნეტა მუცლის ცხიმის დაწვას რამდენი თვე დასჭირდება. კვირაში 5 დღე მაინც ვვარჯიშობ. დანარჩენი 2 დღე ვეღარ ვჩერდები ხოლმე სახლში უმოძრაოდ და დავდივარ 1სთ დაახლოებით. |
| Posted by: Dimitri_ 30 Jul 2015, 13:00 | ||
norther
0% ცხიმიან ხაჭოს ვჭამ საღამოობით პ.ს. შენ მგონი ჩემი თაობის აბიტურიენტი ხარ თუ არ მეშლება იქიდან მახსოვს შენი ნიკი |
| Posted by: Universal Mind 31 Jul 2015, 11:18 |
| ESTRELLA ჰო, გაწელვები ნელა უნდა აკეთო და ყურადღება მიაქციო, რომ არ დაძაბო კუნთი. თვითონაც ამბობს, ძალას ნუ ატანთო. ისე გაწელვებზე არ მაქვს პრობლემა, ძალიან მარტივი იოგაა რეალურად და ოდნავ მეჭიმება კუნთი, ვისვენებ მაგ დროს შენ უფრო დამტვირთავი გჭირდება ესე იგი, მე ეს თავზე გადამდის, ვკვდები რომელია თან მაგრად დაცხა, საღამოობითაც ცხელა და, ვინაიდან ვერანდაზე ვვარჯიშობ, უფრო გამიჭირდა. სამაგიეროდ, მეტს ვოფლიანდები და დავიკელი 1 კილო ისე, ამ ბიჭს უფრო ძნელი პროგრამები აქვს - https://www.youtube.com/watch?v=PMNVy5d2IJ0 ჩემთვის ამას აზრი არა აქვს, ვერ გავქაჩავ და ნახე აბა, თუ მოგეწონება 死海. ჭამას აკონტროლებ ვარჯიშის დროს? თავიდან ცოტა მკაცრად თუ არ გააკონტროლე, მადა გემატება და მომატებული ჭამის ხარჯზეც იზრდება მოცულობა საგრძნობლად. ისე ეგ ეფექტი პირველი 2 თვეა, ჩემს თავზე რომ ვაკვირდები. მგონი, წავედი ახლა ისევ კლებისკენ. თავიდან 1500 კკალ-ზე მეტს არ ვჭამდი ვარჯიშის დღეებში, სხვა დროს - 1200-1300. ახლა სიცხის გამო 1200-ზე ჩამოვედი, ვარჯიშის დღეებში ძალად ვჭამ, რომ ენერგია მქონდეს ცოტა. dancing in the moonlight შენ კომბინირებული იყიდე ესე იგი - ველოსიპედი (დამჯდარი) და თხილამურები (დამდგარი). კი, დამდგარი უფრო ძნელიც არის და სხეული მთლიანად მოძრაობს (ხელები, ფეხები), შესაბამისად, უკეთესია. დატვირთვიანი და ხელის ქნევიანი სიარულია ფაქტობრივად ჰანტელებს რაც შეეხება, 2-3 კილოა დამწყებისათვის. რომ გაივლი საყიდლად, აიღე ხელში, მოსინჯე სხვადასხვაწონიანი, წინ გაიწვდინე ხელი, უკან ბეჭებთან ჩაიტანე და მიხვდები, რამდენკილოიანით აკეთებ კომფორტულად ვარჯიშს. მე მაინც 4 კგ გირჩევდი, მე 5 კგ-იანები მაქვს და ბატიბუტები ნამდვილად არ მედება სადღაც ივნისში კარფურის ქვედა სართულზე (თბილისი მოლი) ედოთ ნაირნაირი კარგი ჰანტელი, რომ მოვკიდე ხელი, კომფორტული იყო, თან მასალაც მომეწონა, არ გისრიალებდა ხელში. ლახტიც მაგარია ისე, თუ გაქვს მაგის ადგილი norther საზამთრო, ნესვი (ზოგადად ხილი), სალათა (ბოსტნეულის, ცოტა ქათმის ფილეც შეიძლება ან ცოტა ყველი), რძის ნაწარმი - ხაჭო, თაფლიანი რძე, იოგურტი, მაწონი, კეფირი, რამდენიმე ორცხობილაც ხანდახან. ნამეტანი რომ არ დაგამძიმოს, ისეთი საჭმელი. ნოყიერებს დღისით ვჭამ ძირითადად თავიდან ძნელია შეჩვევა, მაგრამ მერე აღარაა პრობლემა, დილით უფრო გშივდება და საუზმეზე კარგად ჭამ. |
| Posted by: norther 31 Jul 2015, 12:01 | ||
| Dimitri_ შესაძლოა 2012 ვარUniversal Mind
მადლობა. აქამდე 7ზე ვჭამდი ბოლოს და ვიყავი ბედნიერად და ჯანმრთელად ისე ამომაგდო სახლში გვიან დაბრუნებამ რეჟიმიდან, რომ რავიცი. დილის 8საათზე ვარჯიშიც დამაწყებინა:დ |
| Posted by: Chupa Chups 31 Jul 2015, 12:18 |
| სპორტ თაიმში ვინმე ხომ არ დადიხართ? ღირს აბონიმენტის აღება ? |
| Posted by: matusala__5 31 Jul 2015, 13:46 | ||||
Universal Mind
მანდაც თუ იყო არ ვიცოდიარადა ხშირად მიწევს მისვლა ...საერთოდ არ მაქვს ჰანტელები გამონაყენები ,ცოტა მინდა მხრების კუნთების მომატება,როგორი წონის უნდა ვიყიდო?
+ მომწონს ეგ ტრენაჟორი და გემრიელად ვიხმარე,სარბენ ბილიკს ბევრად ჯობს.ერთი ეგაა მარტო ფეხებით დავამუღამე და ხელები გავაზარმაცე |
| Posted by: पूर्णपणे 31 Jul 2015, 16:37 |
| რეზინებით ვარჯიში არავის გიცდიათ? მაგრად აშრობს ხელებს |
| Posted by: dancing in the moonlight 2 Aug 2015, 11:06 | ||
| Universal Mind კი კომბინირებულია ,ყველაზე რთულ რეჟიმზე მაქვს დაყენებული .საშუალოდ რამდენი წუთია ოპტიმალური თხილამურზე ვარჯიში?
კარფურში ყოველ კვირას მიწევს სიარული და ვიცი კი ,მართლა კაი მასალაა გუშინ დავაპირე ყიდვა ,მაგრამ 3-4კგიანები აღარ იყო,შემოიტანენ ალბათ . 1კგიანები იყო და ეგ ძაან ცოტა მომეჩვენა რო ავწიე ჰანტელებით ვინც ვარჯიშობს ,დღეში რა დრო უნდა დაეთმოს მაგას ? და სისტემატური ვარჯიშით შედეგი რამდენ ხანში ჩანს ? |
| Posted by: POXU1ST 2 Aug 2015, 11:46 | ||
पूर्णपणे
მე ვავარჯიშებ მხრებს, განტელების უქონლობის გამო http://www.picz.ge ჩემი საყვარელი ტურნიკ-ორძელი http://www.picz.ge http://www.picz.ge ვარჯიშის მერე ჰამაკში ჩაწოლას არაფერი სჯობს ^_^ http://www.picz.ge |
| Posted by: norther 4 Aug 2015, 09:34 |
| 38 სიცხიანმა ვივარჯიშე და გრილი წყლით ვიბანავე მერე რაღაც ვერ ვგრძნობ თავს მთლად კარგად anyway, I will die fit |
| Posted by: ninc_lfc 4 Aug 2015, 12:53 | ||
norther
მაგარი ხარ. მე კიდე წნევის გამო არ მივარჯიშია რამდენიმე დღეა და ძაან unfit ვგრძნობ თავს |
| Posted by: norther 4 Aug 2015, 19:50 |
| ninc_lfc კი დავდიოდი მთელი დღე მერე 39ით და მგონი ჯობდა შენთვის მომებაძა |
| Posted by: Universal Mind 11 Aug 2015, 17:11 |
| dancing in the moonlight რა ვიცი, მე 30-40 წუთს ვვარჯიშობდი თავიდან, ცოტა ტონუსში რომ მოვეყვანე. ვანაცვლებდი შედარებით ნელა და მთელი დატვირთვით "მუშაობას". ძალიან თუ ვიღლებოდი, ველოსიპედზე გადავდიოდი (დამჯდარი ხელების გარეშე). თავიდან წინაღობა დავაყენე 3-4-ზე. ვიწყებდი ნელა, ხუთი წუთის შემდეგ მთელი ძალით ვუბერავდი, მერე ცოტას ვანელებდი. ყოველ დღე 30-40 წუთი ვვარჯიშობდი. პარასკევს ან შაბათს - 1 სთ. კვირაში 5-6 დღე გამომდიოდა. ასეთი ორი თვის მერე გადავედი სავარჯიშო პროგრამებზე (youtube და ჯანი მისი). ისინი ბევრად რთული და ეფექტურია. |
| Posted by: ჯი-ნია-ნი 11 Aug 2015, 19:09 |
| https://www.facebook.com/pages/Woman-Personal-Training%E1%83%9C%E1%83%98%E1%83%99%E1%83%90/1437807926451563 ამათზე რა აზრის ხართ? ხანდახან მგონია რომ ფოტოშოპით აკეთებენ სურათებს... ხოდა, ვერადავერ მოვიშორე მუცლის არეში ზედმეტი ქონი, ვფიქრობ, იქნებ კვებამ მაინც მიშველოს, მაგრამ კალორიების თვლის ნერვებიც არ მაქვს .. |
| Posted by: Anin 11 Aug 2015, 19:29 |
| https://vk.com/runaway_bride?z=photo96590877_361292931%2Falbum96590877_0%2Frev დატკბით |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 11 Aug 2015, 19:38 |
| Anin რა ლამაზი სახე აქ .... |
| Posted by: Anin 11 Aug 2015, 20:26 |
| xecu_xecu_xecu კი სახეზე ლამაზია ძალიან მაგრამ რამხელა კუნთები აქვს, ვერ აღვიქვავ https://vk.com/runaway_bride?z=photo96590877_368637363%2Fphotos96590877 |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 11 Aug 2015, 20:41 |
| Anin ხელი 42 აქ მგონი ხელი https://vk.com/runaway_bride?z=photo96590877_349748728%2Fphotos96590877 ჩემზე 2 სმთი დიდი 2 ცი მაქ მე და კაი შრომა მაქ ჩაყრილ ითუმცა ისეთი ქიმიური დანამატები არსებობს რომ საერთOდ არ მიკვირს ამის ასეთI შედეგი უბრალოდ მაგარი გენეტიკა აქვს მაგარი აღნაგობა და მაგარი ლამაზი სახე იმენა თOჯინაა https://vk.com/runaway_bride?z=photo96590877_361397014%2Fphotos96590877 ნახე ტო რალამაზიაპ.ს უეშწელი ჩვეულებრივი ბიკინი აცვია პროსტო არ ერგება :D https://vk.com/runaway_bride?z=photo96590877_372226546%2Fwall96590877_68319 |
| Posted by: ჯი-ნია-ნი 11 Aug 2015, 21:43 |
| Anin 2011-დან დაუწყია და რა შედეგი აქვს, იიფ მაგრამ ვერ ვახდენ... ყველაფერი ყველაფერი, მაგრამ რა თმა აქვს ^_^ |
| Posted by: matusala__5 11 Aug 2015, 22:13 | ||
რა ლამაზი იქნებოდა დაკუნთვამდე... ქალს კი არა კაცს არ უხდება ზედმეტი კუნთის მასა. |
| Posted by: Anin 12 Aug 2015, 00:43 |
| xecu_xecu_xecu შენს თავს არც უნდა შეადარო იმიტომ რომ ქალისთვის წარმოუდგენლად რთულია მაგის მიღწევა. სავარაუდოდ სვავს რაღაცეებს თორე ვერ გახდებოდა ამხელა. ახლა სულ უნდა ივარჯიშოს თუ გაჩერდება ჩამოიწელება,, აღარც შვილი ეყოლება სავარაუდოდ. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Aug 2015, 01:52 |
| Anin ჩემ თავს იმიტო შევადარე რო ჩემზე დიდი ხელი აქ 2 სანტიმეტრით სავარაუდოდ კი არა სვავს და დიდ ივარაუდით ტესტოსტერონს ან ინსულინს იკეთებს ან ანაბოლური სტეროიდები .. ვინსტროლი , მეთანი და მსგავსი ტიპის მედიკამეტები საოცრებებს ახდენს არაა გასაკვირი )) ძაა ნდიდ იყურადღება და მოვა ჭირდება ორგანიზმს... ნუ ბავშვის არ ვიცი მამენტ თუ ვინმე მგაბედა მაგასთან დაწოლა რატომაც არა? |
| Posted by: Anin 12 Aug 2015, 03:22 |
| xecu_xecu_xecu მარტო დაწოლა ხოარაა :დ მამაკაცურ ჰორმონებს და ათას უბესურებებს თუ სვამს შვილი როგორღა გაუჩნდება |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Aug 2015, 15:44 |
| Anin მერე რა საშვილოსნო მაინც ექნება კუნთად ხო არ გადაექცეოდა ეგეც :D |
| Posted by: ninc_lfc 12 Aug 2015, 20:57 | ||||
არ გაუჩნდება. xecu_xecu_xecu
ვერ იფუნქციონირებს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Aug 2015, 21:30 | ||
ninc_lfc
რატო ვითომ ? მაღალი ტესტოსტერონი უბრალოდ ადამიანს მამაკაცურ თივისებებს ძენს .. არ გინახავს ქალები ძაან დიდი თმები რომ აქვთ ზედა ტუჩზე ? ხოდა მამაკაცური ჰორმონების არსებობის ბრალია ვერსად ვეღარ მიდიან და სხვადასხვა დარღვევებით იჩენენ თავ ს ადამიანის ორგანიზმში |
| Posted by: ninc_lfc 12 Aug 2015, 21:49 |
| xecu_xecu_xecu ხოდა ჰორმონალური დარღვევაა მაღალი ტესტოსტერონი ქალის ორგანიზმში და იმოქმედებს ბავშვის გაჩენის შესაძლებლობაზე და არა მარტო. ყველაფერზე მოქმედებს ჰორმონალური დისბალანსი |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Aug 2015, 21:51 | ||
ninc_lfc
რავიცი ლამაზი გოგო კი არის და კარგი ენეტიკაც აქვს პროსტო მე არ მომოწნს ეგეთი გოგოები თორე ალბათ შეყვარებულიც ეყოლება და ბოლობოლო ბავშვს იშვილებენ პროსტო ძაან ლამაზი სახე აქვს |
| Posted by: ninc_lfc 12 Aug 2015, 22:00 |
| xecu_xecu_xecu არც კუნთით მომწონს და არც უკუნთოდ. ვნახე ფოტოები |
| Posted by: POXU1ST 13 Aug 2015, 20:18 | ||
მე არ მჯერა ძალიან პატარა დრო უწერიათ |
| Posted by: Anin 13 Aug 2015, 20:50 | ||
მეც არ მჯერა მაგათი, ისე after ფოტოებში ცელულიტი ქრება თუ სად მიდის? როცა ხდები მითუმეტეს სწრაფად კანი ასეთი გლუვი არ ხდება მოკლე დროში. რამდენი წლის ხარ? მუცლის არეში ზედმეტი ქონის მოშორება თუ გინდა უნდა ივარჯიშო აქტიურად, მარტო დიეტა ვერ უშველის. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 13 Aug 2015, 21:29 |
| Anin POXU1ST https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11822287_1665456987019988_1485162006006641145_n.jpg?oh=33d57ba226ae511c0535543c3a44d25d&oe=563D648E ამ სურათზე ნახეთ 45 დრეო და ტიპის ტატუს შეხედე დიდი დროა გასული გაღიავებულია შედარებით .... თუმცა შეუძლებელ იარაფერია მე http://pix.ge/ ვიყავი დაახლოებით ესე და 1 თვეში კარგი რეჟიმით http://pix.ge/ ესე გავხდი თუმცა მუცელზე ცოტა ცხიმი მაინც მქონდა ამიტომ ცოტა აბუქებენ და + ვარჯიშის და ნორმალური კვების გარეშე სწრაფი კლება ყველაზე ცუდია და თვეში 11 კილოს დაკლება სრული სისულელეა თვეში 4 5 კილო კიდე მოჟნა და ეგეც სასწაულია როცა მარტო ცხიმს იშორებ |
| Posted by: aschenputell-TARA 13 Aug 2015, 22:07 |
| xecu_xecu_xecu შენ გაიხარე....ამიდ დაწერისთვის.>! ერთი თვეა..დავდივარ...და ყუოველ დღე ვარჯიშობ....თან სწორად ვიკვებები...და მარტო 5 კილო დავაგდე! ნუ მე ქალი ვარ...და კაცები უფრო კარგად და მალე იშორებთ ვიდრე ჩვენ....! ანუ მე ნორმალურად მქონია ყველაფერი. |
| Posted by: ninc_lfc 14 Aug 2015, 08:18 | ||
aschenputell-TARA
ყოჩაღ კურო! --------------- ვარჯიშს ისე ინტენსიურდ ვეღარ ვაგრძელებ 2 კვირაა. დღეიდან ჩავდგები ისევ ფორმაში. |
| Posted by: Universal Mind 14 Aug 2015, 10:21 |
| აღარ ვკვდები ჯილიანის პროგრამაზე, შეიძლება ითქვას, სრულად ვაკეთებ არადამწყებ ვარიანტს და მაგარია ჩემდა ჭირად, დავამატე ეს https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4 კვირაში ერთი დღე და ისევ ავცდი 55 კგ-ს ან უნდა შევეშვა აწონვას, ან რაღაც მარაზმულად რეაგირებს ჩემი ორგანიზმი ვარჯიშზე და იმატებს |
| Posted by: ჯი-ნია-ნი 14 Aug 2015, 13:05 |
| POXU1ST ხო, მეც მაგიტომ ვარ დაეჭვებული Anin 23-ის ვვარჯიშობ, მაგრამ პატარა, მაიკის ქვეშ შეუმჩნეველი, მაგრამ მაინც ღიპი მაქვს და არადა არ მშორდება... ზოგადად ძალიან ცუდად ვიკვებები, საჭმელების უმეტესობა არ მიჭამია, ძირითადად ცომეულით შემოვიფარგლები და რომ მაქვს არც მიკვირს :შ |
| Posted by: POXU1ST 14 Aug 2015, 18:24 | ||
xecu_xecu_xecu
არ ვიძახი რომ შეუძლებელია უბრალოდ დრო ძალიან პატარა უწერიათ ბევრი before after მინახავს ცელულიტიანი პუტკუნა ღიპიანი გოგო რომელსაც არასდროს უვარჯიშია და სმა-ჭამის მეტი არაფერი უკეთებია ცხოვრებაში, იმას 1-2 თვე მარტო იმისთვის დასჭირდება რო ვარჯიშს მიეჩვიოს "ინსტრუქტორი ნიკა"-ს შეგირდები კი დღეში 1 კილოს იკლებენ ჯი-ნია-ნი თუ ცხიმის მოშორება გინდა ლახტზე სწრაფი და ეფექტური არაფერია თუ დამიჯერებ, თუ არ დამიჯერებ მე არ მეწყინება : )) + პრესი და ცომეულს მოუკელი |
| Posted by: dancing in the moonlight 15 Aug 2015, 12:36 | ||
ნიკას ფეის გვერდზე მეც ვნახულობ ხოლმე მსგავსი ტიპის პოსტებს და რაღაცნაირად მეეჭვება, რომ ეგეთი შედეგები ესე მოკლედ დროში ჩნდებოდეს :/ თხილამურზე ვვარჯოშობ როცა დრო მაქვს პერიოდულად ხან 5 ,10 წუთი ხან მეტი ყველაზე ძნელ რეჟიმზე მაგას წელის სავარჯიშოც მოყვება მაგასაც ვაკეთებ 5კგ მინდა რა კიდე რომ დავიკლო დღეს ავიწონე 73 კგ ვარ .1.77ზე |
| Posted by: ninc_lfc 15 Aug 2015, 13:42 | ||
dancing in the moonlight
როდის ჩამოვალ 73-ზე :შ ბოლოს რომ ავიწონე 75.5 ვიყავი. ძაან დიდი იმედი მაქვს არ მომიმატია. თეთრ პურს ვჭამ, მიწისთხილსაც და თხილსაც. მარა 5-6 სთ-ის მერე აღარ ვჭამ და თან ვვარჯიშობ ყოველდღე. სახლში არ ვარ და ამიტომ მიწევს გადავუხვიო ჩემს მენიუს. გული მისკდება არ ჩამეყაროს წყალში ამდენი შრომა და რომ დავბრუნდები მეტი არ ვიყო. აქ არც სასწორი მაქვს. მეც 1.77 ვარ -------------------------- კალორიების გამოსათვლელად მჭირდება აქტიურობის ხარისხის არჩევა. სახლში ცოტა საქმე მაქვს. არც სიარული მიწევს ძირითადად. კი მინდა დავამატო დილით სეირნობა და ვნახოთ. მარა ჯერჯერობით შემოვიფარგლები ყოველდღე მინიმუმ 1 საათიანი ვარჯიშით და მაინც Light Activity გამოვა ალბათ ხო? მთელი დღე თუ არაფერს არ ვაკეთებ ეგ 1 საათი Moderate-ზე ხომ არ გადამიყვანს? ძააან კი ვიღლები მაგ დროს. მაქსიმალურად ვიხარჯებიSedentary At work - you work in an office At home - you're usually sitting, reading, typing or working at a computer Exercise - you don't exercise regularly Light Activity At work - you walk a lot At home - you keep yourself busy and move a lot Exercise - you participate in light exercise or take long walks Moderate Activity At work - you are very active much of the day At home - you rarely sit and do heavy housework or gardening Exercise - you exercise several times a week and push yourself pretty hard Very Active At work - you hold a labor-intensive job such as construction worker or bicycle messenger At home - you are very active with heavy lifting and other rigorous activities Exercise - you participate in physical sports such as jogging or mountain-biking each day http://www.caloriecount.com/tools/calories-goal |
| Posted by: dancing in the moonlight 15 Aug 2015, 22:34 |
| ninc_lfc პურს არ ვჭამ წელიწადნახევარია უკვე ,შაქარიც ამოღებული მაქვს რაციონიდან . დღეს კარტოფილის ღვეზელი ვჭამე ,რა აზრი აქვს ცომი ცომია გამონაკლისები ხდება ხოლმე ,სისტემატურად არ ვჭამ ცომეულს ხილი,ბოსტნეული ,ქათამი ,თევზი უფრო ამას ვჭამ გაზიანი სასმელები მინდა რომ აღარ დავლიო.თუ,ცა მანდაც არის ხოლმე გამონაკლისი და ცოტა ლუდიც რო სვამენ მინდება |
| Posted by: ninc_lfc 15 Aug 2015, 23:02 | ||
dancing in the moonlight
მე შაქარი და ყველაფერი ტკბილი ხილის გარდა ამოღებული მაქვს. გაზიანი სასმელებიც. მაქსიმუმ რამდენი კგ ყოფილხარ? |
| Posted by: dancing in the moonlight 15 Aug 2015, 23:25 |
| ninc_lfc 97 და არ მეტყობოდა რაც ჰამბურგერები ფასტ ფუდები შაურმები აღარაა ჩემს კვებაში წონაც ნაკლებია საერთოდ 65 ზეც ჩამოვიდოდი სიამოვნებით მარა 68ზეც თანახმა ვა რ ჯერ )) |
| Posted by: ninc_lfc 15 Aug 2015, 23:29 |
| dancing in the moonlight კიი. 68ც ძაან კაია. <71კგ უკვე მომწონს ჩემი თავი რამდენ ხანში ჩამოხვედი 73-ზე? |
| Posted by: dancing in the moonlight 15 Aug 2015, 23:58 |
| ninc_lfc სადღაც 1 წელი ,ნელა დავიკელი მარა შენარჩუნება უფრო მინდოდა და გამომდის .უბრალოდ წონა იყინება რაღაც პერიოდში მერე ისევ იწყებ კლებას .თუმცა ჩემებს აღარ უნდა რომ დავიკლო და ეგეც ხელისშემშლელი ფაქტორია ,სულ გემრიელობები რომაა ცოტას ვეპარები ხოლმე კი არ ვიმატებ ,უბრალოდ ვეღარ ვიკლებ რო ვჭამ რა :შ შენ რამდენი კგ იყავი თავიდან? |
| Posted by: ninc_lfc 16 Aug 2015, 03:30 |
| dancing in the moonlight 86. 22 მაისიდან დავიწყე კვების შეცვლა. ძაან მაინტერესებს ნოემბრისთვის რამდენ კგ-ზე ჩამოვალ. 75 თუ ვიქნები 1 კვირაში, 72-კგს მაინც დავგეგმავ ერთი სული მაქვს გარდერობს როდის განვაახლებ მაგ წონის შესაბამისად |
| Posted by: dancing in the moonlight 16 Aug 2015, 11:30 |
| ninc_lfc ტანსაცმელს ნუ იტყვი ,რამდენი რამის გადაკეთება მომიხდა იცი ,მკერავთან მარა კიდე გადავაკეთებ არაა პრობლემა |
| Posted by: ninc_lfc 16 Aug 2015, 17:30 |
| dancing in the moonlight ეჰ, ზედმეტი კილოგრამები სიმაღლესაც ფარავს და გრძელ ფეხებსაც. სულ არ ჩანხარ 1.77 ვერ ვიტან ჩემს დიდი ზომის ტანსაცმელებს. ერთი სული მაქვს როდის მოვიშორებ. |
| Posted by: norther 16 Aug 2015, 18:25 |
| 2კვირიანი ჩავარდნა. სიცხე+შვებულება ვეცდები ნელნელა ავეწყო,მაგრამ ისე ცხელა სუნთქვაც მეზარება :დ |
| Posted by: Anin 17 Aug 2015, 08:42 |
| Moderate Activity აქტიური ვყოფილვარ |
| Posted by: პითონი 17 Aug 2015, 09:15 |
| 1.83 75 კგ 90 მინდა ქონით არა ოღონდ |
| Posted by: norther 17 Aug 2015, 10:39 |
| სარბენი ბილიკი გამიფუჭდა, ცხოვრებამ აზრი დაკარგა რა ეტაკა |
| Posted by: პითონი 17 Aug 2015, 10:45 | ||
მიწაზე ირბინე შენც |
| Posted by: norther 18 Aug 2015, 10:43 |
| დედა რა ყოფილა ეს ლახტი თუ სახტუნაო :დ გუშინ ჯერ 20 წუთი ვაკეთე 30/10 წამიანი ინტერვალებით და დანარჩენი ვარჯიშები ძლივს გავაკეთე მერე, დღეს კიდე რვიანებით დავდივარ წვივის კუნთები ისე მტკივა არადა კარდიოები რავა არ მიკეთებია |
| Posted by: padresito 18 Aug 2015, 12:19 |
| გამარჯობათ მეგობრებო მოკლედ მინდა ვარჯიშის დაწყება... ვარ 23 წლის 73კგ ..1.82 სმ... ვინმეს თუაქ დრო რო მომეხმაროს კვების და ვარჯიშების შედგენაზე უღრმესი მადლობელი ვიქნები |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 18 Aug 2015, 12:42 | ||
padresito
საბაზისო ვარჯიშები აკეთე, 12-1 საათზე დაიძინე , დილის 9 საათზე ჭამე 1 ჭამა საღამოს 9 ზე ბოლო 0% იანი 200 გრამ იხაჭო სოფლის ნობათის , ყოველ სამ საათსი ჭამე, წყალი სვი ბევრი ხილი ჭამე .. დალშე პური ამოიღე და გადადი რთულ ნახშირწყლებზე და ცხოველურ ცილებზე (ღორის ხორცის და კვერცხის გულის გარა ჭამე ყველანაირი ცილოვანი საკვები ) ამოიღე გაზიანი სასმელები და ჭამე ბბევრი, ივარჯიშე კვირაში 4 დღე დარბაზში შტანგაზე, 2 დღე 25 წუთი ირბინე მეტი არა ოღონდ შტანგის დღეებში არ ირბინო ... |
| Posted by: dancing in the moonlight 18 Aug 2015, 14:23 |
| 3კმ გავიარე . ცოტაა მარა სულ არაფერს დღეს გრილა და კარგად წავიდა ვარჯიში . |
| Posted by: Anin 18 Aug 2015, 17:27 |
| dancing in the moonlight თუ სიარულით დადიხარ არ ექნება შედეგი თუ წონის დაკლება გინდა. |
| Posted by: ninc_lfc 18 Aug 2015, 21:32 | ||
Anin
რატომ? კალორიები ხომ იხარჯება |
| Posted by: პითონი 18 Aug 2015, 21:47 | ||||
აქვს შედეგი ცოტა მაგრამ აქვს |
| Posted by: dancing in the moonlight 19 Aug 2015, 00:30 |
| Anin ტრენაჟორზე ,რავი კი დავსველდი სულ |
| Posted by: Anin 19 Aug 2015, 00:44 |
| ninc_lfc პითონი dancing in the moonlight სეირნობით ვერ დაიკლებ, იმდენად უმნიშვნელია ეგ კალორიები რომ მაგით გრამსაც ვერ მოიკლებ. თუ დაკლება გინდა უნდა ივარჯიშო აქტიურად, დაიხარჯო ბოლომდე ისე რომ სულ ოფლი გდიოდეს + დიეტა და კვება. სხვანაირად თავის მოტყუებაა ყველაფერი ჩემი აზრით. |
| Posted by: პითონი 19 Aug 2015, 00:51 | ||||
Anin
ცდები დღეში 2-3 კმ ან მეტი სიარული შედეგს მოგცემს,პატარას მაგრამ შედეგი გექნება.
შენ რავა სულ პრაფესორობ |
| Posted by: Anin 19 Aug 2015, 03:07 |
| პითონი არ ვპროფესორობ, ეგრეა და.. ასე ადვილი რომ იყოს გახდომა ყველა გამხდარი იქნებოდა :დ სულ სახლში ჯდომას და წოლას ჯობია სიარული რათქმაუნდა, მაგრამ დიდ შედეგს ნუ დაელოდებით. |
| Posted by: norther 19 Aug 2015, 10:16 |
| ვაიმე ხალხო როგორ ცხელა, დაქლიავებული დავდივარ ვარჯიშის თავი საერთოდ არ მაქვს როგორ ახერხებთ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 19 Aug 2015, 10:47 | ||
norther
საღამოს სირბილი ტურნიკი ორძელი ჯგუტზე მხრები .... სექტემბრიდან ისევ შტანგა და ესერა ... საღამოს 7 ზე რო გახვიდე ან 8ზე 1 საათში ჩაეტევი და 9 ზე უკვე ღამეა მარა მორჩენილი იქნები ვარჯიშს |
| Posted by: norther 19 Aug 2015, 11:08 |
| ჩემთვის სულ ცხელა, ენითაღუწერლად მძულს ზაფხული |
| Posted by: 死海. 19 Aug 2015, 11:14 |
| გააჩნია როგორ დადიხარ. მე გული ამოვარდნას მაქვს ხოლმე, კარგად დამცხებს და მერე ვხვდები რომ არსად არ მეჩქარება |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 19 Aug 2015, 12:02 | ||
norther
ჰო მითუმეტეს ჩემსავით ერთგული თუ იყავი თბილისის უმცა ნუცუბიძეზე ვცხოვრობ და ისე არ ცხელა აქ როგორც ქალაქის ცენტრში ლისიც ახლოს მაქ საღამოს 9-10 ის მერე ძაან გრილა ლისზე .... |
| Posted by: पूर्णपणे 19 Aug 2015, 15:17 |
| თემა რომ შეგეშლება........................ |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 11:17 |
| მივაღწიე მგონი რაცხასა |
| Posted by: giorgi_777 20 Aug 2015, 11:47 | ||
Alisaka
ცოლად გამომყვები? |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 11:55 | ||||
giorgi_777
დღეს მეზარება,ხვალ იყოოოს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Aug 2015, 11:55 | ||
Alisaka
როგორ არა დაჟე საქმროც იშოვე უკვე კარგ ფორმაში ხარ ყოჩაღ ბიფორ აფთერ დადე აბა |
| Posted by: DaNGeR_DaNGeR 20 Aug 2015, 11:57 | ||
Alisaka
Respect! ძალიან გთხოვ იქნებ შენი პროგრამა დადო, მეგობარ გოგონას აინტერესებს, ასევე კვების გრაფიკი და რაიმე დანამატებს თუ სვავ? |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 12:04 | ||||
| xecu_xecu_xecu მადლობა დიდი დიდი დიდი,რამხელა სტიმულს მაძლევთ,აზრზე არ ხართ თქვენ DaNGeR_DaNGeR მადლობა <3
პირველ რიგში სწორი კვება,დანამატს რაც შეეხება ვსვავდი ლიპო 6-ს,მაგრამ უაზროდ ძლიერია,თავის ტკივილები დამეწყო და შევწყვიტე
პრესებს ვაკეთებ დღეში 40 წუთი,შემიძლია დაგიდო ვიდეო,ამ კაცმა გამიკვალა მე გზა ,ვარჯიშობ სახლში. დილით 10ზე ვჭამ ხილს,ვაშლს,ბანანს ,ქლიავს,რაც მაქვს,მერე 12 ზე ვჭამ გერკულეს საკმარისზე მეტს,სამამდე ვჭამ ისევ ხილს,ხილს ვჭამ ჭამამდე 1 საათით ადრე,არავითარ შემთხვევაში არ ვჭამ საკვებთან ერთად, 3 ზე ვჭამ ნებისმიერ რამეს,წვნიანს,თევზს ხორცს,სალათას *მაიონელს არ ვღებულობ 1 გრამსაც კი. მერე სამხარამდე ვიღEბ ისევ ხილს,სამხარი არაუგვიანეს 18 საათისა,მერე უკვე 6ის მერე ვიღEბ მხოლოდ ცილას,მაქსიმუმ შვიდამდე. 6ის მერე ხილი არ შეიძლება,მარტივი ნახშირწყლებია და ლპება,ამიტომ პირვლე ნახევარში სჯობოსსო,ვიდეოსაც დავდებ თუ დაგაინტერესებს. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Aug 2015, 12:08 | ||
Alisaka
1 რჩევა რძის ნაწარმი და ბოსტნეული ჩრტე აუცილებლად დალშე იდეალნო ))) |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 12:09 | ||
xecu_xecu_xecu
გამომრჩაააააააააააააააა )) ბოსტნეულს,სტაფილოს და უმ კონბოსტოს ვსპობ :დდდდდდდდდ მიყვარს ბოსტნეულიც ძაანყველი მიყვარს,მაგრამ ხშირად არ ვჭამ,ხაჭოს უცხიმოს ბანანთან ერთად <3 <3 <3 |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Aug 2015, 12:12 | ||
Alisaka
9 ზე ჭამე უცხიმო ხაჭო სოფლის ნობათის 200 გრამიანი მოგეხსენება კასეინის ცილაა https://forum.ge/?f=99&showtopic=34721608&st=825 მოდი აქაც დაარიგე ხალხი კარგ საქმეს იზავ )) |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 12:13 | ||
xecu_xecu_xecu
მაგ დროისკენ უფრო მაწონს ვჭამ ხოლმე,აი,მაგრად მიყვარს მაწონი ესეც განრისხებულზე :დდდ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Aug 2015, 12:18 | ||
| Alisaka Alisaka
საინტერესა ზევით როგორ ხრ მარტო პრესს არ ვცემ ემ პატივს ხელები ფეხები აუცილებელია და ზურგიც ძაან მომოწნს ) |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 12:19 |
| xecu_xecu_xecu მკერდზე გულისხმობ,? ყველაფრის ვარჯიშს ვაკეთებ,მარტო მუცლისას კი არა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Aug 2015, 12:29 | ||
Alisaka
ნწუ მკერდი არ მიგულისხმია ეგ უფრო გენეტიკურად რომელიც მშვენიერია )) ხელები ვიგულისხმე და ზედა ტანი მინახავს გოგოები ვისაც ფეხები თეძოები და პრესი ნავარჯიშები აქვთ და ზედა ნაწილს არ აქცევენ ყურადღებას Alisaka https://forum.ge/?f=99&showtopic=34684426&st=2565 აი ჩემი befor after .... დადე რა შენიც მაინეტრესებს როგორ იყავი |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 12:32 | ||
xecu_xecu_xecu
აჰა,გასაგებია,ყველაფერი ნორმალურად მაქვს,ვცდილობ პროპორციულად ვივარჯიშო და მარტო კონკრეტული ადგილი არ მქონდეს ნავარჯიშევი აჰა ესეც და წავშლი ფოტოებს ჩემი გვერდი კიარაა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Aug 2015, 12:38 | ||
Alisaka
აზრი აღარ აქვს მოასწრებდნენ ბიჭები გადმოწერას :D აუ კარგია ისე საწვალებელი რომ არ გაქვს გამოშრობა, დავიტანჯე ამ სიცხეში ბეღურასავით ვიკენკები ((( არადა ზამთარში ისევ მასაზე უნდა დავბრუნდე მოკლედ გენეტიკა თუ გაქვს კარგი დასვენებულ იხარ რა |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 12:41 | ||
| xecu_xecu_xecu დადე აბა შენც შენი ფოტო გამოშრობაში დანამატი დამეხმარა მე პირადად
:დდ მეეჭვება,ძაან კი მიხვდებიან |
| Posted by: illmatic 20 Aug 2015, 13:28 |
| ვარჯიშამდე და ვარჯიშის მერე რა ვჭამო ხოლმე? |
| Posted by: norther 20 Aug 2015, 14:25 | ||
გააჩნია მიზანს გამოშრობა თუ გსურს ჯობია უზმოზე ივარჯიშო დილით, უმეტესად კარდიო, მეტ ცხიმს დაწვავ, გლიკოგენის მარაგი შედარებით ამოწურული გექნება და ორგანიზმი ცხიმის ხარჯზე მიიღებს ენერგიას. კუნთოვანი მასის ზრდა თუ გინდა ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე მიიღე ნახშირწყლები - ენერგიისთვის 1-2 ბანანი, გერკულესი ან რამე მსგავსი, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ ასევე ნახშირწყლები+ცილა, ანუ კუნთის საშენი ენერგია და მასალა |
| Posted by: Alisaka 20 Aug 2015, 14:41 | ||
norther
100% იანს ამბობს,ამას ვაკეთებ მეც |
| Posted by: გუგო 20 Aug 2015, 16:35 |
| ჯანსაღებო ამას რა ქვია ? ჩვენს მაღაზიებში ვიპოვი სადმე ? (იხილეთ http://www.facebook.com/juicycurves/videos/1176337692393190/) ცხადია ფეხზე რაც უკეთია იმას ვგულისხმობ |
| Posted by: norther 20 Aug 2015, 17:15 |
| გუგო ფეხზე დასამაგრებელი წონები ზუსტად მასეთი რავიცი და მსგავსი იქნება ცაბაძეზე დინამოსთან, სპორტულ მაღაზიებში |
| Posted by: dancing in the moonlight 21 Aug 2015, 01:13 |
| ვივარჯიშე თავიდან ფეხებამდე სულ სველი ვიყავი . კარგი ვარჯიში გამომივიდა ,დავიღალე და მთქნარება ამიტყდა ,დუშმა ცოტა გამომაფხიზლა / წყლის დალევა ვარჯიშის დროს რამეს აშავებს დღეს ვსვი |
| Posted by: Alisaka 21 Aug 2015, 09:44 | ||
dancing in the moonlight
წყლის დალევა არაფერს აშავებს არასდროს,არც ვარჯიშისას,მაგრამ ყლუპებით სვი,ერთი ყლუბი,ორი საკმარისია და არა მთლკიანი ჭიქა, |
| Posted by: _nite_ 21 Aug 2015, 12:38 |
| დღეს 52 კგ, ბოლო ორ კვირაში მინუს 3 კგ. |
| Posted by: bususxuna 21 Aug 2015, 13:08 |
| ხალხო ბევრი კარდიოთი შეიძლება ფეხები დამეკუნთოს? |
| Posted by: Hermyon 21 Aug 2015, 13:27 |
| _nite_ შენ კიდევ იკლებ bususuxuna ნელა ქენი ტრაკი არ დაგეკუნთოს და არ გაგეზარდოს მაგაზე მახინჯი ქალში არაფერია? |
| Posted by: _nite_ 21 Aug 2015, 14:25 | ||
Hermyon
სიმართლე გითხრა არც მიცდია დაკლება, უბრალოდ ისეთი რაღაცეები მოხდა რომ თAვისით შემომეკლო და ჭამაც აღარ მინდება აი ახლა რომ დავთვალე დღის 3 საათია და 600 კკალ მაქვს ნაჭამი და ასე მგონია კუჭი გახეთქვაზე მაქვს.... |
| Posted by: გუგო 21 Aug 2015, 14:32 | ||
http://fastpic.ru/ სანამ +18 კგ არ შემოვირტყი მენჯ-ბარძაყის არეში მანამ არ შემიხედავს დარბაზისკენ ძოვე ეხლა ქათამი და ბალახი |
| Posted by: _nite_ 21 Aug 2015, 14:37 | ||||
Hermyon
ისე ადამიანი თუ დამწყებია იმან არ იცის რა როგორ რანაირად და ღლიცინს და კბენას არ ჯობია აუხსნა წესიერად? გავიგეთ რომ პროფები ვართ ზოგ-ზოგიერთები და "ყველაფერი ვიცით" bususuxuna
არა, კუნთი ტონუსში მოვა უბრალოდ და ლამაზ ფორმას მიიღებს |
| Posted by: dancing in the moonlight 21 Aug 2015, 15:02 |
| Alisaka კი ყლუპებით პარკებშემოხვეული ვარჯიში რეალურად რამდენადეფექტურია ? ღირს საერთოდ თუ პირიქით ცუდია ? ორაზროვანია ზოგი წერს რომ მავნეაო ,ზოგი პირიქით |
| Posted by: bususxuna 21 Aug 2015, 15:17 | ||||
Hermyon
ყველამ ჩვენს .. მივხედოთ, და ფეხებზე ვიკითხე მე _nite_
ლამაზი ფორმის რაგითხრა ჩემს დაგრეხილ ფეხებს ეგ აღარუნდა |
| Posted by: Hermyon 21 Aug 2015, 15:33 |
| bususuxuna მე დაგიწერე შეშმარიტება ჭეშმარიტებას კიდევ ქვით ისვრი თუ კონვერტში ჩადებ არაფერი შეიცვლება პირველი კი არ ხარ თემაში ეგეთ კითხვას რომ სვამს |
| Posted by: _nite_ 21 Aug 2015, 15:50 | ||
bususuxuna
რა გითხრა აბა, ზოგადად კარდიო ფეხს ათხელებს და უფრო ალამაზებს, დანარჩენი გენეტიკა |
| Posted by: bususxuna 21 Aug 2015, 16:59 | ||||
Hermyon
რა დავწერე ეგეთი 10 ზე ვაკეთებდი თხილამურებს და წონას უნდა დავაკლო , დიდი წონით კუნთI იზრდება გეცოდინება შენ ეგამბავი _nite_
მარტო კარდიო რასუზავს თუ ბუნებამც არ უშველაო ჩემზეა ნათქვამი |
| Posted by: Anin 21 Aug 2015, 17:59 |
| dancing in the moonlight მავნეა პარკების შრმოხვევა და სისულელე, საერთოდ რა აზრი აქვს პარკის შემოხვევას შენი აზრით? ასეთ რამეს ისევ ქართველები თუ მოიგონებენ თორე სხვაგან არსად გამიგია.. |
| Posted by: Universal Mind 21 Aug 2015, 18:23 |
| dancing in the moonlight პარკების შემოხვევის მთელი აზრი არის, რომ მეტად დაგცხეს და გაოფლიანდე. შედეგს მოგცემს, კი, იმაზე მეტი ოფლი და სითხე გამოვა ორგანიზმიდან, ვიდრე ჩვეულებრივ სიტუაციაში, პარკში გახვეული სხეულის ნაწილი უფრო გახურდება და სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიური იქნება. ცუდი ის არის, რომ პარკი ძალიან დისკომფორტულია - არც იწოვს ოფლს, არც სუნთქავს, შესაბამისად, შენივე ოფლის აბაზანას იღებ, გახვეული ადგილები ხურდება, მეტი შანსია, ბაქტერია და ანთება დაგემართოს, თუ პატარა ნაკაწრი ან მაგდაგვარი გაქვს. თან ორგანიზმი ისედაც ამ სიცხეებში დასტრესილია და პარკების შემოხვევას, ჩემი აზრით, აჯობებს, ვარჯიშის ინტენსიურობას მოუმატო და მაქსიმალურად გაოფლიანდე და დაიხარჯო. შედეგი იგივე იქნება კანის ჩახურებისა და საკუთარ წვენში მოშუშვის გარეშე |
| Posted by: ninc_lfc 21 Aug 2015, 18:51 |
| რატომ უნდა გეგონოს, რომ პარკი ცხიმის წვაში დაგეხმარება |
| Posted by: Juventino 21 Aug 2015, 19:08 |
| 5 დღეში 2 კილო დავიკელი აქ რაებს წერთ სარბენი ბილიკი და მისი ჯანი |
| Posted by: Alisaka 21 Aug 2015, 19:23 |
| კარგით ვარჯიში ყველანაირი თვალსაზრისით,სისულელეა ე.წ. "ფორთოხლის კანი" სწორედ მაგ პარკით ვარჯიშიტ "დამსახურებაა" |
| Posted by: dancing in the moonlight 21 Aug 2015, 20:38 | ||
| ისე ვიკითხე მაინტერესებდა აქ რა აზრის იქნებოდით ძან ბევრი უწევს რეკომენდაციას სიცხეში ოფლი ისედაც გამოიყოფა ,სიცივეში მიმართავენ მგონი მაგ მეთოდს არ ვაპირებ ცდას Alisaka
შეიძლება არ გქონდეს და პარკმა გამოიწვიოს? ეს პირველად მესმის |
| Posted by: Hermyon 21 Aug 2015, 21:43 |
| dancing in the moonlight მაგ პარკებით რომ ირბენ მერე სახლში ადი და ლეღვის ნახარში გადაივლე |
| Posted by: dancing in the moonlight 21 Aug 2015, 21:45 |
Hermyon _____________ |
| Posted by: Alisaka 21 Aug 2015, 22:04 | ||
dancing in the moonlight
არ ვიცი,საყვვარელო,იმას ვწერ,რაც მინახავს,ჩემი მამიდაშვილი ვარჯიშობდა 5 წლის წინ სახლში,მასსე გადასხდომად და გაუსაზიზღრდა კანი,მივიდა ტრენერთან მერე და იმან პირდპარ ეგ კითხა პარკსიყენებდიო?და ამან კიო ექიმმაც დაუდასტურა ეგ ფაქტი,ვგონებ,არ მახსოვს დავიღალეეეეეეეეე |
| Posted by: dancing in the moonlight 22 Aug 2015, 00:25 | ||
Alisaka
მეც :შ ბევრი ვივარჯიშე ,ლახტიც ჩავრთე საქმეში 100 გადაბმულად ცოტაა ? ბავშვობა გავიხსენე |
| Posted by: norther 22 Aug 2015, 00:28 |
| Alisaka ბრავო, ბრავო, ბრავო :3 თუ საიდუმლო არაა, რამდენ ხანში მოახერხე ეგ შედეგი და როგორ დაიწყე? ანუ before/after მოგვიყევი |
| Posted by: Alisaka 22 Aug 2015, 09:13 | ||||
dancing in the moonlight
არაა,რატომაა ცოტა :დ ;8 norther
არა,რა საიდუმლო,ბავშვობაში,ასე 10 კლასის ჩათვლიტ,ფუტკუნა ვიყავი მერე ნელნელა თავისით გავხდი,მეთორმეტე კლასში მუცლის ნასახი არ მქონდა ხოლმე,ახლა მესამე კურსზე გადავედი და ასე მაქვს პირველ კურსზევარჯიშობდი ალაგალაგ,მეორე კურსზე თავი გავიგიჟე,და სერიოზულად ვარჯიშობ წელიწადზე მეტია დანამატებით,სწორი კვებით და ყველაფერი მაქვს ჩამოწერილი დეტალებში |
| Posted by: ninc_lfc 22 Aug 2015, 13:44 |
| dancing in the moonlight ცელულიტს არ აჩენს. ცხიმის წვის დროს ორგანიზმი შიგნიდანაა გახურებული, შესაბამისად იწყებს თერმორეგულაციაზე ზრუნვას და გამოყოფს წყალს ოფლის სახით. როცა გარედან ახურებ (პარკში მოხარშვით) ასევე თერმორეგულაციის მიზნით, გამოყოფს ისევ წყალს, დიდი რაოდენობით. ამიტომ არიან მთლიანად სველი და ცურავენ ოფლში პარკჩაცმულები. მაგრამ გარედან გახურების გამო გამოყოფილი ოფლი ცხიმის წვასთან არავითარ კავშირში არაა. თუ კგ-ები მოაკლდება ვინმეს, ეს წყლის გამოყოფის ხარჯზეა, რომელიც მალევე უნდა აღიდგინოს ორგანიზმმა, თორემ დეჰიდრატაცია ემუქრება. რაც უფრო მეტ კგ–ს მოიკლებ ასე წყლის გამოყოფის ხარჯზე, უფრო მეტ ზიანს მიაყენებ ჯანმრთელობას. რაც შეეხება ცხიმის წვას, ერთი და იმავე აქტივობით, პარკით თუ უპარკოთ, ერთნაირად დაიწვება. ან ძაან იდიოტები არიან ის ინსტრუქტორები, ვინც პარკით ვარჯიშს ურჩევენ ხალხს, ან ძაან გაიძვერები და ფეხებზე ჰკიდიათ ყველა, ოღონდ მიიღონ ფული. ილუზიას უქმნიან ამ პარკჩაცმულებს, რომ რაც უფრო ამოიხრჩვებიან და მეტ ოფლს დაღვრიან, უფრო მაგარ შედეგს მიაღწევენ. წყლით მოკლებული სხეულის მასაც შესამჩნევია ვიზუალურად(თან გაცილებით მოკლე დროში) და ამიტომ ადვილია მოტყუება. |
| Posted by: dancing in the moonlight 23 Aug 2015, 00:38 | ||
ninc_lfc
რაც უშედეგოა საერთოდ აზრსმოკლებული წყლის ხარჯზე დაკლება ვცდილობ ტემპი არ დავაგდო და ვვარჯიშობ ქანცისგაწყვეტამდე |
| Posted by: ninc_lfc 23 Aug 2015, 01:25 |
| dancing in the moonlight კაია. მეც განვაგრძობ ინტენსიურად 1 კვირაში |
| Posted by: dancing in the moonlight 23 Aug 2015, 12:17 |
| ვსიო რა დავრწმუნდი რომ რაღაც პერიოდი არ უნდა ავიწონო დღეში 3-4ჯერ ვიწონები :დ თვის ბოლომდე მაინც აღარ ავიწონები (იმედია შევძლებ ) 72.5 ვარ დღეს : |
| Posted by: ninc_lfc 23 Aug 2015, 12:25 |
| dancing in the moonlight აუ, რა მაგარი ხარ. მეც მინდა :/ :შ |
| Posted by: dancing in the moonlight 23 Aug 2015, 15:58 |
| ninc_lfc საერთოდ არ ვარ მაგარი :/ უკვე 70 უნდა ვიყო მარა :შ სადაა ეს დაბადების დღეები მკლავს რა ,რაოდენობრივად არ ვჭამ ბევრს ,თითო 2 ლუკმა ,მაგრამ მაიონეზიანი სალათები და შემწვრები ძან კალორიულია 100გრამიც კი .არ ვიმატებ ერთი ეგაა პლუსი ნელა კლების ,გრამებს ვიკლებ |
| Posted by: ninc_lfc 23 Aug 2015, 17:41 |
| dancing in the moonlight ჩამოხვალ 70-ზეც. ნეტა რამდენი მოვიმატე მე ამ 2 კვირაში. იმედია მაქსიმუმ 2 კგ  |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Aug 2015, 18:11 | ||
ninc_lfc
რას შვები როგორ ხარ როგორ მიდის კლების ამბავი/? |
| Posted by: ninc_lfc 23 Aug 2015, 20:04 |
| xecu_xecu_xecu ერთი სული მაქვს როდის ჩამოვალ თბილისში. არც ვიცი მოვიმატე თუ არა. დაკლებული არ ვიქნები. შენ ვარჯიშობ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Aug 2015, 23:17 | ||
ninc_lfc
მაშ და პარტნიორიც ვნახე მარა მთელი დღეა აგრეთ ვარ მანქანაზე რაღაც პრობლემები მქონდა და ეხა მოვედი ჩავსკდი ძეხვით და პუურით და სიმინდით :DDD |
| Posted by: dancing in the moonlight 23 Aug 2015, 23:30 |
| წითელი ღვინო დავლიე და ლუდიც 1 ჭიქა :შ ტორტი არ მიჭამია სამაგიეროდ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Aug 2015, 23:36 | ||
dancing in the moonlight
კალორიებს დავარჯიშს თავი დაანებე რამ აგარევია ეგ ორი ერთმანეთშ |
| Posted by: dancing in the moonlight 24 Aug 2015, 11:13 |
| xecu_xecu_xecu მეორე თემაში მეგონა ვწერდი რანაირი ზარმაცული ამინდია :შ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Aug 2015, 11:20 | ||
dancing in the moonlight
ჰო თბილისს კდე არაუშავს, ქუთაისსში საშინელ იწვიმებია და ბათუმში ხო გულაობს სასტავი ეხა დამირეკეს გამოსწრებაზე არიან :D კაპიშონით მომიწევს დრეს არჯიში D |
| Posted by: _nite_ 24 Aug 2015, 12:31 |
| აგრილდა, დილით სირბილის დამატებაც შეიძლება უკვე |
| Posted by: ninc_lfc 24 Aug 2015, 13:13 | ||||
xecu_xecu_xecu
ყოჩაღ dancing in the moonlight
შენც |
| Posted by: norther 24 Aug 2015, 15:03 |
| მეშველა მგონი, ამ ამინდებში ბევრად მარტივია ყველაფერი ნელ-ნელა რეჟიმში ვდგები,მაგრამ დაიწყება სწავლა და ისევ ახალ რეჟიმზე გადაწყობა.. gaaaah |
| Posted by: Alisaka 24 Aug 2015, 19:19 |
| დღევანდელი დღეც მორჩა ........................................................... |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Aug 2015, 19:28 | ||||
Alisaka
მორჩი ვარჯიშს ? მე ეხა ვიწყებ
აუ ხო კაიამარა წავა ეხა სიცივეები და წვიმებ იდა ბოლოს თოვლჭყაპი |
| Posted by: Darkside Of Me) 24 Aug 2015, 19:29 |
| xecu_xecu_xecu სად ვარჯიშობ ლომო? სახლში ისე მეზარება ვარჯიშI რო რამის მოვკვდე |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Aug 2015, 19:33 | ||
Darkside Of Me)
რავახარ მგელო ... ბიჯო ჩემთან ნუცუბიძეზე უბანში დარბაზის გახნსამდე .. ტურნიკი ორძელი პრესები სირბილი და ცოტა გამძლეობები ... ბოლოს უბანშI ენასაც ვავარჯიშებ და ავდივარ მერე სახში |
| Posted by: Alisaka 24 Aug 2015, 20:31 |
| xecu_xecu_xecu კი,მაგარი მოვცხე :დდდ |
| Posted by: Darkside Of Me) 24 Aug 2015, 20:35 |
| xecu_xecu_xecu რავი ნიჩევოო რაა მოხევა მინდა თბილისიდან და ვერა და ვერ მოვხიე ვარჯიშითაც კი ვვარჯიშობ მარა ისე ვერა რა როგორც საჭიროა, მეზარება მაგრად ამ სიცხეში.. ვა კაია კაი სთრით ვორქაუთს მიწოლიხარ, რა სხვაობაა აბა კაჩაობასა და სთრით ვორქაუთს შორის? ხო არ ვცადო Alisaka კაი ხარ, მარა მანდ უფრო მეტი სექსია ვიდრე ფიტნესი |
| Posted by: Alisaka 24 Aug 2015, 20:52 | ||
Darkside Of Me)
მართალი ხარ ,უნდა წავშალო და ისეთი დავდო,სადაც ოდნავ მაინც ჩანს ვარჯიშიიი |
| Posted by: Darkside Of Me) 24 Aug 2015, 21:04 |
| Alisaka ცუდად მითქვამს, პირიქით. რამდენი ხანია ვარჯიშობ? |
| Posted by: Alisaka 24 Aug 2015, 21:05 | ||||
Darkside Of Me)
რატო?
დიდი ხანია,ბოლო 1 წელზე მეტია სერიოზუად და ისე თუ გამოვთვლით 3 სადღაც |
| Posted by: aschenputell-TARA 24 Aug 2015, 21:17 |
| Alisaka კარგი გოგო ხარ!! არ გაჩEრდე. და ერთგვარი მოტივაციაა..შენი ფოტოები. |
| Posted by: Darkside Of Me) 24 Aug 2015, 21:26 | ||||
Alisaka
რა რატო?
ერთი წლის უკან როგორი იყავი? ნუ ახლა კარგად ხარ |
| Posted by: ninc_lfc 24 Aug 2015, 21:32 |
| ლომია ხეცუ -------------------------- |
| Posted by: Alisaka 24 Aug 2015, 21:43 | ||||||
Darkside Of Me)
ცუდად მითქვამსო და რატო თქო ერთი წლის წინ მუცელი მქონდა ძალიან თხელი და გვერდებზე ოდნავ მქონდა oblique
დიდი დიდი მადლობა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 25 Aug 2015, 01:30 | ||||
Darkside Of Me)
არა რა სთრიტ ვორქაუთი ისე მომენატრა შტანგა როდის მოვა 1 სექტემბერი რო მივიდე დარბაზში შტანგა სხვა რამეა მაინც თუმცა ესეც საჭიროა ვაბშე სხვა ხოდზე მოყავხარ ამას ....არ გიღალატია შენც დედაქალაქისთვის ? 3 ჯერ დამპატიჟეს ბათუმში და იმენა არ წავედი .... წელს ბებრულად მინდა დასვენება მგონი გამოვიდა კიდეც მოკლედ წვივების ტკივილებ იმაქ საშIნელი 1 თვეა ვერ მოვიშორე სირბილშიც მიშლის უვე ხელს.....მძიმე წონა რო ვიყავ ისუშკაზე სანამ წავიდოდი მანამდე რო დავრბოდი უეჭველი მგის ბრალია წონას ვერ გაუძლო ფეხებმა ეტყობა ხოდა რამე წამალ იარ იცი ? ჩემი რაგბის მწვრთნელს რო დვურეკე დაიკიდე გადაგივლისო ხოდა არ აგდამიარა და ხელახლა დარეკვას აზრი არ აქ მოკლედ ვინმე მხო არ იცით რამე მაზებ იან წამალი ninc_lfc
იმედია შავფაფრიანი ლომი იგულისხმე |
| Posted by: Darkside Of Me) 25 Aug 2015, 11:38 | ||
Alisaka
ლოლ, "არ" გამომრჩა. ცუდად არ მითქვამს-მეთქი ამის თქმა მინდოდა xecu_xecu_xecu აუ რავი აზრზე არ ვარ მაგის წამალი, ვაფშე კაის გეტყვი, შედი აფთიაქში და უთხარი ესე და ესეაო-ჯიპისიში, კარგი კონსულტანტები ყავთ. მე ჩაჯდომებზე რომ მეჭიმებოდა კუნთი ხო გახსოვს? რაღაც მაზი მომცეს, ორი-სამი დღე ვისმევდი და ვაფშე გამიარა, ნუ სახლში მარტო 60 კილო მაქვს შტანგა მარა ამაზეც რომ არ მტკივა მადლობელი ვარ. ვნახოთ აბა მძIმეებზე როგორ ვიქნები დარბაზი რომ გაიხსნება. |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 19:46 |
| საკვების ბოლო მიღება რომელ საათზე გაქვთ? |
| Posted by: aschenputell-TARA 25 Aug 2015, 20:02 |
| მე 6 -ზე....და სხვების არ ვიცი...და სამჯერ ვჭამ.....მეტი ვერ გამომდის. |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 20:13 |
| aschenputell-TARA მეც ექვსზე,მაგრამ ,ვფიქრობ,7ზე ავწიო,7ზე ხაჭო,მაწონი ან მოხარშული კვერცხი,ანუ ,ცილებს ვფიქრობ მხოლოდ |
| Posted by: aschenputell-TARA 25 Aug 2015, 20:24 |
| ჭკვიანურია.....ძალიან. თუ შევძელი......მეც მინდა ეგ. თუ შევძელი იმიტომ ვწერ რო ბავშობიდან მიმაჩვიეს 6 ზე არის ბოლო კვება და მორჩა. ჰოდა გადაჩვევა არის რთული. |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 21:14 | ||
aschenputell-TARA
მართალია,მაგრამ,აი წარმოვიდგინოთ,10 საათზე ვწვები პირადად მე,მაქსიმუმ თერთმეტის ნახევარზე,ჩემი გრაფიკი მაქვს და ვჭამე 6ზე ... მერე ვივარჯიშე,წარმოიდგინე 10საათამდე კუჭი ცარიელია,ამას პლუს დილა,ესეც დილის ათი საათი... ამდენი ხანი კუჭისთვის არაფერი,ცოტა არ იყოს,მგონია,რომ ცუდია. სწორ კვებას რაც შეეხება,მე საერთოდ ტრერმა 8ზე ან 9ზე მირჩია,მაგრამ მე ვიუარე 7ზე რო მსუქუად ჭამო ხაჭო,ან მაწონი მერე ერთ საათში ვარჯიში უკვე კარგია. რას ფიქრობ შენ? |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 21:21 |
| საიდან მოიტანეთ საერთოდ რო 6ის მერე არ ჭამა კაი პონტია? 6-7 საათზე თუ ვარჯიშობ და ბოლო ჭამა ვარჯიშამდე გაქ აშკარად ძალიან დიდ შეცდომას უშვებთ. ძილის წინ საჭირო საკვების მიღემა ისეთივე აუცილებელია, როგორც ვარჯიშის მერე. ვარჯიშის მერე თუ მშიერი ხარ, არ იღებ საჭირო მაკრონუტრიენტებს ორგანიზმმა საიდან აღიდგინოს ენერგია, კუნთი და ა.შ.?? მინიმუმ 12 საათი მშიერი ხარ.. მარაზმია. შეიძლება ითქვას რომ ვარჯიშის მერე ჭამა ყველაზე მნიშვნელოვანია |
| Posted by: sophietsitsagi 25 Aug 2015, 21:26 |
| ცურვამდე და ცურვის მერე საკვების მიღების შუალედები როგორ დავიცვა რომ არ გავსუქდე? რამდენიმე დღეა დავიწყე სიარული, დილაობით მივდივარ ხოლმე ძირითადად. |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 21:41 | ||
Wrest
კაი პონტიაო და რამე ვინ დაწერა? მაგას ვწერ ზუსტად,მარა იმასაც აღვნიშნავთ,რომ რა შეცდომაც დავუშვით და რასაც მივეჩვიეთ,რტულია გადაჩვევაო,თორე 6ის მერე არც ისე მშივდება და არც ასე,ხშირად იმიტომ ვჭამ,რომ ვიცი ორგანიზმს სჭირდება თორე უმეტესადარ მშია როგორც ასეთი მე სხვა რაღაცას ვკითხულობ,ბოლო ჭამა მაქვს,შვიდზე,და როდისღა ვივარჯიშო თქო? საწოლში ვივარჯიშო?როცა ათზე ვწვები |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 21:50 |
| Alisaka ნუ არ ვიცი არ წამიკითხავს ყველაფერი. თვალი გადავავლე და 6ის მერე ჭამაზე იყო ლაპარაკი და ვარჯიშის წინ მაქ ბოლო ჭამაო ეგ მომხვდა თვალში ძაან ცუდად. მშია, არ მშიაზე არაა ზოგადად. როცა საჭიროა მაშინ უნდა ჭამო და რაც საჭიროა ის. ღამის პირვემ საათზე რო გქონდეს ვარჯიში დარბაზიდან სახლში მისულმა აუცილებლად უნდა ჭამო მაინც. არ აქვს მნიშვნელობა საერთოდ როდის შეჭამ თუ სწორ საკვებს იღებ და კალორიებს არ აჭარბებ. ერთადერთი გამონაკლკსი ბოლო, ძილის წინ ჭამაა როცა კაზეინის ტიპის ცილა გჭირდება იმისთვის რო კუნთი მთელჯ ღამე იკვებოს ცილით. თუ კაზეინს ფხვნილის სახით იღებ მაშინ შეგიძლია ძილის წინაც ქათამი და ბრინჯი ჭამო იმ შემთხვევაში თუ კალორიების შენს ნორმას არ აჭარბებ.. მოკლედ მთავარია კალორიების რაოდენობა და მაკრონუტრიენტების სწორად გადაბალანსება, მეტი არაფერი. არასწორად გაქ განაწილებული და იმიტო გაქ ბოლო ჭამა 7ზე მაშინ როცა იძინებ მინიმუმ 5 საათის მერე. გამოდის რო ორგანიზმს აშიმშილებ მინიმუმ 10-11 საათი რაც ცუდია საკმაოდ. ვარჯიშის მერე დაახლოებით 30-40 წუთის მერე უნდა ჭამო ყველა ვრიანტში. დანდჩენი რა ვიცი ეხლა შენი ხღის განრიგი როგითხრა როდის ივარჯიშო და ა.შ |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 21:55 | ||
კაი,რა... აბა როდის ? ვარჯიშის მერე არ ვჭამ მე და რა ვქნა |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 22:01 |
| უნდა ჭამო ძაან მნიშვნელოვანია |
| Posted by: dancing in the moonlight 25 Aug 2015, 22:32 |
| მეც არ ვჭამ ვარჯიშის მერე ,ამ ბოლო დროს ღამე ვვარჯიშობ მარტო ,ეხლაც 10ზე მოვრჩი ვარჯიშს ,ეხლა როგორ ვჭამო არც მშია მივეჩვიე 200 ლახტი,წელის ვარჯიშები ,ტრენაჯორი ნახევარი საათი . ვარჯიშის მერე მეძინება სულ |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 22:43 |
| როცა ვარჯიშს იწყებ და შედეგი გინდა უნდა დაივიწყო მარტო მაშინ ჭამა როცა გშია. არავის მოწონს კონტეინერების თრევა და დღეში 7ჯერ მოხარშული ხორცის ჭამა მარა ეგრეა საჭირო და ვერაფერს იზამ. მოკლედ თქვენი საქმის თქვენ იცით |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 22:45 | ||
Wrest
ზემოთ გადახედე ჩემ ნაწერს და ნახავ რა დავწერე ხშირად იმიტო ვჭამ რომ ასეა საჭირო და არა იმიტომ რომ მშია თქო )))არც მე მეხალისება უნივერსიტეტში კონტეინერების თრევა და ძერსკუნია გოგოების გვერდით ჭამა სახეში რო მაბოლებენ,მარა ასეა საჭირო ))))))))))))))))))))))))))))))))) |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 22:54 |
| Alisaka შენი მისამართით არ დამიწერია, ტელეცონჯთ ვარ და დათაგვა მავიწყდება ხოლმე მარა ფაქტია მაინც გაქ სიზარმაცის მომენტები ერთია ტონუსში მოსვლა და მეორე მშრალი მასის მომატება.. ძალიან ხშირად ერევათ ეს ორი. კუნთის მასის მომატებას წლები და უზარმაზარი შრომა ჭირდება როცა ამას გაიაზრებთ ღამის 10ზე კიარა დილის 4ზე გაიღვიძებ შეჭამ და ისევ დაიძინებ პ.ს. ზოგადად ვამბობ Aმას ყველას მისამართით |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 22:59 | ||||
Wrest
. სად დაინახე ჩემი სიზარმაცე?? კაი,გავედი ამთემიდან ყველას თავის სიმართლე აქვს ყოველთვის წარმატებები ყველას |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 23:08 |
| ომგ რა დღEში გაქ ნერვები რა ჩEმი სიმართLე ან რა ფეისპალმის სმაილები ხო მშვიდობა გაქ? |
| Posted by: Alisaka 25 Aug 2015, 23:10 |
| Wrest მშვიდობა მაქვს,კი :დ უბრალოდ ვერ ვიტან ამ ირონიულ და რაღაცნაირ დამოკიდებულებას რა სიმართლე და ის სიმართლე რომ შენ შენსას იძახი,მე ჩემსას და ყველას თავისი გონია მართალი არცერთი ჩემი პოსტიდან ჩემი სიზარმმაცე არ ჩანს და ასე გამოტანილი დასკვნები ,ცოტა გამაღიზიანებელია |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 23:21 |
| Alisaka არადა ირონიის ნასახი არი იყო არსად ჩEმს პოსტში აქაც გხედავ ხშIრად და ბოდიბილდინგის თEმაშIც.. სულ რაღაცას კითხულობ და გეტყობა რო არ ეკიდები ამ ყველაფერს აგდებულად, მაგიტომაც გიპასუხე და გითXარი ის ყველაფერი თOრე ვაფშE არ მოგწერდი ირონია და "რაღაცნაირი" ლაპარაკი რო მდომოდა მოკლედ ვარჯიშის მერე ჭამო ხოლმე ის გირჩEვნია ყველაფერს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 25 Aug 2015, 23:48 |
| Wrest ბიჯო არ ჭამს საჭმელს ხო ? მოგიშალა ნერვები Alisaka ჭამე შენც კიდე რას ანერვიულებ ამ კაცს :D ისე 41 კილო არაა ის წონა რო წონის შენარჩუნებაზე იზრუნო . 50 კილოე მშრალად რო ახვიდე როგორც ხარ ეხა ბევრად უკეთეს ფორმაში იქნები .. ვარჯიშის რო მორჩებ ი1 ბანანი შეჭამე და მერე 40 - 60 წუთის მერე ცილოვანი საკვები მიარტყი ან რავი რაც გექნება თუ საკვებ იდანამატი გაქ ე გდალიე ვარჯიშის მერე და 40-60 წუთის მერე ჭამე საჭმელი ჩვეულებრივად .. მეც არ მეჩხუბო ეხა  |
| Posted by: Wrest 25 Aug 2015, 23:59 |
| xecu_xecu_xecu მე რა მომიშალა, რაღAც დროის მერე ის შედეგი რო არ იქნება რაც უნდოდა გული აუცრუბდება და მაგიტო ველაპარაკები ხოლმე ხალხს ამდენს რო ვხედავ მონდომებულია თOრე მე კი ვიცი ზუსტად რა, როდის და რამდენი უნდა ვჭAმო "აუ პრესი მინდა მარტო და 500 რო გავაკეთO ყოველდღE მეყოფააა???" თOრე ასეთEბს რო არ ვპასუხობ შEნც იცი |
| Posted by: sophietsitsagi 26 Aug 2015, 07:49 |
| აუ მიპასუხეთ მეც :/ წინა გვერდზეა შეკითხვა :3 |
| Posted by: ratomac aRa 26 Aug 2015, 10:19 |
 |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 26 Aug 2015, 11:41 |
| sophietsitsagi 1 -2 საათით ადრე ჭამე რო ენერგიაზე იყო 1 საათი იცურე და მერე ჭამე კიდე ბანანი კარგია ან 1 სნიკერსი .. სახლში რო მიხვალ დაათოხლავე რამე ხორცეული თევზული ან რამე ეგეთი ნ რაც გექნება სახში |
| Posted by: klo-C 26 Aug 2015, 11:49 |
| xecu_xecu_xecu გახდომა თუ გინდა ადაიანს აშინაც წავა ეგ სნიკერსის დათოხლავება ვარჯიშის მერე? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 26 Aug 2015, 13:10 | ||
klo-C
wrestma კარგად დაწერა ზევით როცა ენრგია იხარჯება 1 საათის მერე გამოიყოფა სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი რაც არც ისე სასრგებლოა კუნთოვანი ქსვილებისთვის ასე რომ დახარჯული ენერგია უნდა აინაზღაურო დამიჯერე დამღლელ ივარჯიშის მერე ორგანიზმი მიღებულ ნახშირწყლებს მთლიანად აღდგენადს მოანდომებს და არ გაუშვებს ცხიმებში ნუ იასნა 1 ტონა არუნდა ჭამო .... ამბობენმ დამღლელია ცურვაო და მე არ ვიც სამწუხაროდ და ვერ გეტყვი რამდენად იტვირთება ორგანიზმი ... შესვლაც მიტყდება ამხელა კაცს |
| Posted by: შენიანი 26 Aug 2015, 14:53 | ||||||
მართალია
ვერ მივაღწიე ვერც მშრალად ვერც ნოტიოდ
|
| Posted by: xecu_xecu_xecu 26 Aug 2015, 15:48 | ||
შენიანი
რატო აპაჭუნებ თვალებს რა იყო |
| Posted by: შენიანი 26 Aug 2015, 15:56 |
| xecu_xecu_xecu ეგრე ვაკეთებ მეც მაგრამ გავიყინე ერთ წონაზე და ვერ ვიმატებ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 26 Aug 2015, 16:00 | ||
შენიანი
დაწერე აბა რას შვებ იდა როგორ .... და რამდენ იხარ სიმაღლეშ ი და წონაში |
| Posted by: შენიანი 26 Aug 2015, 16:07 |
| ............................................................... |
| Posted by: kanian_U 26 Aug 2015, 21:48 | ||
Alisaka
გულმა ჩუყჩუყი დაიწყო. უნდა ჩავიწერო ეს და ყოველთვის როცა ვარჯიში დამეზარება, გადავიკითხო ერთი. თან სქესიც მივაწერო ავტორის :დ |
| Posted by: Anin 27 Aug 2015, 01:19 |
| ბოლო გვერდებზე ეწერა ვარჯიშის მერე ჭამა აუცილებელიაო, თუნდაც გვიან იყოსო. ხანდახან მეც მიწევს გვიან ვარჯიში თუ ვერ მოვიცალე მთელი დღე და ძილის წინ ვერ შევჭამ ნამდვილად, გადაჩვეული ვარ გვიან ჭამას და რომ ვჭამო მთელი ღამე ვეღარ დავიძინებ. ამ შემთხვევაში აღარ უნდა ვივარჯიშო 9 ზე და 10ზე? |
| Posted by: Alisaka 27 Aug 2015, 09:59 | ||||||
kanian_U
რატომ მეღადავები
Anin
ამას ვამბობ მეც :დ გვიან ნაჭამს რა დამაძინებს |
| Posted by: dancing in the moonlight 27 Aug 2015, 14:44 |
| გუშინ კინოში ვიყავი და ღამე მომიწია ჭამა (პოპკორნს და მეჯიქ ქენდის ნუშიან შოკოლადებს და ჟელიბონებს ვგულისხმობ ) :D:D |
| Posted by: kanian_U 27 Aug 2015, 23:05 | ||||||||
არა რას გეღადავები. ეგ რომ წავიკითხე, ისე გამისწორდა თითქოს მე ვაკეთებდე. ეგრევე პატივისცემით ავივსე შენ მიმართ. |
| Posted by: Alisaka 28 Aug 2015, 10:08 | ||
kanian_U თუ მართლა მასეა,მიხარია <3 |
| Posted by: ვივიანა 28 Aug 2015, 16:49 |
| ვინმემ არ იცით აერობიკა სადმ ? ოღონდ მარტო ეგ მინდა, ინდივიდუალური ვარჯიშები და ეგეთები არა. დამეხმარეეთ რააა |
| Posted by: nodari_nx 28 Aug 2015, 16:58 |
| ვივიანა ვარჯიშის დაწყება გინდა ვივი? |
| Posted by: ვივიანა 28 Aug 2015, 17:03 |
| nodari_nx ხოო, ადრე დავდიოდი და ვეღარ მივაღწიე. სექტემბრიდან თავისუფალი ვარ და დროის პრობლემაც აღარ მექნება. |
| Posted by: Benson 28 Aug 2015, 19:13 |
| ვივიანა დიღმის მასივში Ell Style .................... |
| Posted by: ვივიანა 28 Aug 2015, 19:46 |
| Benson მადლობა დიდი . ვნახავ. დიღომი ძალიან მაწყობს თან |
| Posted by: Benson 28 Aug 2015, 20:01 |
| ვივიანა არაფერს წარმატებები ........................ |
| Posted by: Utopian 28 Aug 2015, 22:43 |
| მე ვიცოდი რომ ვარჯიშის შემდეგ ჭამა წონის ან კუნთის მომატებისთვის იყო საჭირო |
| Posted by: ვივიანა 28 Aug 2015, 22:55 |
| Utopian არ არის ეგრე ???? |
| Posted by: Utopian 28 Aug 2015, 23:28 |
| ვივიანა რა ვიცი, წინა გვერდებზე ეწერა ჭამა აუცილებელიაო :| |
| Posted by: ვივიანა 28 Aug 2015, 23:59 |
| Utopian ვა საინტერესოა გადავხედავ |
| Posted by: Utopian 29 Aug 2015, 00:10 |
| ვივიანა შენი მოსაზრებაც დაწერე ^^ მე მაინც მგონია რომ შვიდმაგად შემერგება |
| Posted by: angelochka_ 29 Aug 2015, 00:26 |
| უკანალის გასამკვრივებელი ვარჯიშები დამილინკეთ რა) მადლობა წინასწარ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Aug 2015, 02:40 |
| angelochka_ ტრაკი გექნება |
| Posted by: Darkside Of Me) 29 Aug 2015, 08:58 |
| ვარჯიშის მერე ჭამა არის სასურველი, მარა არა აუცილებელი ისევე როგორც ვარჯიშამდე ჭამა + ამას გააჩნია რა გაქვს მიზნად, როცა გახდომა გინდა (არა გამოშრობა) მაგ დროს არის უჭმელობა ყველაზე მაგარი ვარიანტი |
| Posted by: ninc_lfc 29 Aug 2015, 11:49 | ||
ვარჯიშის მერე ენერგიაგამოცლილს ძაან მსიამოვნებს ცოტა ხილის ჭამა. განსაკუთრებით ბანანის მაგრამ იშვიათად ვჭამ.საიტებზე სხვადასხვა ინფო წერია ვარჯიშის შემდეგ ჭამაზე. მე თვითონ ვარჯიშიდან 2 სთ ჭამისგან თავის შეკავება მირჩიეს. მოკლედ, მეტი ინფორმაცია მჭირდება გლიკოგენზე და ცხიმის წვაზე. 1 ბანანი რომ ორმაგად არ შემერგება, ეს კი ვიცი საინტერესოა რამდენად აუცილებელია, და თუ ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის წვა გრძელდება, ხომ არ შეაფერხებს ამ პროცესს. მცირე კვლევას ჩავატარებ საღამომდე  |
| Posted by: Alisaka 29 Aug 2015, 12:41 |
| ამის შეძენას ვაპირებ ^_^ http://www.amazon.com/MET-Rx-L-Carnitine-Supplement-Watermelon-Fluid/dp/B006YUT00Q/ref=sr_1_11?ie=UTF8&qid=1440837675&sr=8-11&keywords=la+carnitine დიდი ვერაფერი,როგორც ცხიმისმველი,მაგრამ მითხრეს,ჯანმრთელობისთვისაც კარგიაო |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Aug 2015, 12:49 | ||
Alisaka
ძალიან გემრიელია რამეა ბოთLიტ არ მოიყუდ ო თორე ჩაცლი კი კარგია მეტაბოლიზმს აჩქარებს და სსიხლში ქოლესტერინის დონეს წეს რაც გუისთვის იდეალურპირობებს ქმნის |
| Posted by: Alisaka 29 Aug 2015, 13:14 | ||
xecu_xecu_xecu
ჰოოო და ამ რაღაცების გამო უფრო მინდა,ვიდრე გასახდომად ;დ ლიმონის თუ საზამთროსი? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Aug 2015, 15:17 |
| Alisaka საზამთრო მე ძაან მომწონს |
| Posted by: ninc_lfc 29 Aug 2015, 22:09 |
| ერთი სული მაქვს როდის გათენდება. ლახტით ვარჯიში უნდა დავიწყო ხვალ დილით |
| Posted by: Darkside Of Me) 29 Aug 2015, 22:19 | ||||
ზოგადად ცილა სჯობს, მაგრამ ხილიდან მიღებული ნახშირწყლებიც წავა. არ არსებობს ამ თემაზე სხვადასხვა ინფორმაცია, მარტივია რა ძაან. მოკლედ, თუ გაქვს კუნთური მასა და გინდა გამოშრობა ისე რომ მაქსიმალურად ნაკლები კუნთი დაკარგო, ამ შემთხვევაში აუცილებელია ვარჯიშის მერე ცილის მიღება. თორე ცხიმთან ერთად კუნთიც წავა. ხოლო თუ პროსტა გახდომა გინდა, ტონუსში ყოფნა და ა.შ მაშინ არაა არანაირი პრობლემა უჭმელობა |
| Posted by: Utopian 29 Aug 2015, 23:40 |
| ხშირ შემთხვევაში ვარჯიშის შემდეგ მიწევს დაწოლა (ეგრევე წყალს ვივლებ და ვწვები) ხოდა იმედია ძალიან არ ვაშავებ და ეფექტი არ დაიკარგება |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 30 Aug 2015, 00:44 |
| მოკლედ გოგოებთან მაქვს შეკითხვა .. ნუ წვერეი მოგეხსენებათ ბიჭების უმეტესობას უხდებოა ხოდა მეც ძაა ნმომწონს მაგრამ ცოტა დიდი რო გამეზრდება მერე სახეე მეწყება კანის აცცლა და მიუხეშდებასავით ოღონდ უშუალოდ წვერის ქვეს და ტოჩკებად ოღონდ შეიელბა დიდი შეილება პატარა და რამემ აზი არიცით ან რისი ბრალ იშეილება იყოს |
| Posted by: Alisaka 30 Aug 2015, 09:36 | ||
| xecu_xecu_xecu ეგრე ემართება ჩემს გარშემო ყველას,დეიკიდე ;დ
სულ არმომწონს ბიჭებზე წვერი,მარა თუ უხდება მაგრამ.... ბევრს გონია რო უხდება,სინამდვილეშI :დ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 30 Aug 2015, 11:17 | ||
Alisaka
ჩემს გარშემო მარტო მე მჭირს და ვერ გავიგე რა არის (( ნწუ მე მიხდება ვიცი ყველშემთხვევაში გაპარსულზე პონჩიკა ბავშვივით ვარ :DDD რამე სახის დამატენიანეელ მაზს არ ხმარო ? მასსწავლე რამე გეცოდინეა შენ მაგია |
| Posted by: Alisaka 30 Aug 2015, 11:34 | ||
xecu_xecu_xecu
არა,ნამდვილად არაფერს,სახის კანი იმდენად კარგი მაქვს,ტონალურიც არ წამისვია არასდროს,არ მჭირდება კანისთვის რაღAცები და მერეც მეყოფა :დ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 30 Aug 2015, 11:39 | ||
Alisaka
იმენა იდეალური გოგო ხარ და არა მარტო გარეგნობით მარა ხალხს ნუ ანერვიულებ ჭამე ვარჯიშის მერე ხოლმე ცოტა მომატებაარ გაწყენს 41 ცოტაა |
| Posted by: ვივიანა 30 Aug 2015, 12:16 |
| Utopian რაღაც საიტებს გადავხედე, ზოგან წერია რომ საკვების მიღება მოხდეს, ზოგან არა. მე მაინც ძველი ლეგენდა მომწონს- დასაკლებად 2 საათი არ მიიღო საკვები მაგრამ საკვების მიღებას ვინც ემხრობა აღნიშნულია რომ 1 კილო ხაჭო კი არ უნდა მიიღO, არამედ 100 გრამი. ცოტა გადარბენები მაქვს Dა მერე ვნახავ უჯრედულ დონეზე როგორაა, საინტერესოა. ბიოქიმიის კათედრას რა ვუთხარი მე, ხელის განძრევა რომ არ უნდათ - 2 წინადადება არ მასწავლეს ხვალ აერობიკას ვიწყებ წესით თიდანში, კვირაში 4ჯერ, 1 დღე ზუმბაა და მიხარია. |
| Posted by: Alisaka 30 Aug 2015, 12:30 | ||||
xecu_xecu_xecu
ვაიმე,იდიდ მადლობა
|
| Posted by: Wrest 30 Aug 2015, 18:17 |
| ვივიანა არ ჭირდება ბიოქიმიის წიგნებში ქექვა მაგ საკითხს (თUმცა მაგ ენაზეც აგიხსნი თუ გინდა )მინიმუმ 100 სტატია მაინც მექნება წაკითხული თავის დროზე ამ თემასთან დაკავშირებით.. მგონი რამდენი ადამიანის სტატიაც წავიკითხე ფორუმებზე თუ ბლოგებზე ყველას თავისი აზრი ქონდა საბოლოოდ იმ დასკვნამდე მივედი რო არაპროფესიონალი კამანდა, რომელისთვისაც პრესია პრიორიტეტი (ისიც სიგამხდრისგან რო ეტყობათ ც და არა კუნთის მასის ხარჯზე) შიმშილს ემხრობა, პროფესიონალები კი ვარჯიშის მერე ჭამას აუცილებლობად თვლიან..რატო? იმიტო რო ძალიან მარტივი და ლოგიკური ამბავია ვარჯიშის მერე ჭამის აუცილებელობა. ვარჯიშის განმავლობაში ორგანიზმი ცხიმს გამოიყენებს, როგორც ენერგიის წყაროდ და მოიხმარს მას. ვარჯიშის მერე როცა საკვებს იღებ ის არ გროვდება ორგანიზმში, როგორც ცხიმი, არამედ მოიხმარს კუნთის დაზიანებული ქსოვილების აღსადგენად და იმ ენერგიის მარაგის შესავსებად, რომელიც ვარჯიშისას გლიკოგენის სახლით დახარჯე. სხვა ძალიან ბევრი მიზეზია კიდე იმისი თუ რატო უნდა ჭამო ვარჯიშის მერე.. გლიკოგენის მარაგის შევსება უფრო სწრაფად ხდება. ნახშირწყლოვან–ცილოვანი საკვები ვარჯიშის მერე აორმაგებს ინსულინის საპასუხო რეაქციას რაც იწვევს გლიკოგენის მარაგის ზრდას.. მოკლედ ბევრი რო არ გავაგრძელო ფაქტი ისაა რო ვარჯიშის მერე ორგანიზმს და კუნთს ჭირდება აღდგენა, რისთვისაც მას ესაჭიროება კალორიები. აქედან დაკვნა: ჭამა აუცილებელია. აი რას შეჭამ და რა რაოდენობით ეგ უკვე ადამიანმა უნდა განსაზღვროს დატვირთვის და ორგანიზმის მიხედვით რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია კილოგრამებთან შეფარდებით. მაგალითად დამღლელი ვარჯიშის მერე რეკომენდირებულია 0.6–1.2 მგ ნახშირწლის მიღება თითოეულ კილოგრამზე, იზრდება ცილის ათვისების კოეფიციენტიც ყოველ კილოგრამზე და ა.შ. |
| Posted by: ninc_lfc 30 Aug 2015, 18:20 | ||
Wrest
თუ ცხიმის წვა გრძელდება ვარჯიშის მერე და შენ გლიკოგენის მარაგი შეავსე, არ შეაჩერებს ცხიმის წვის პროცესს? |
| Posted by: Wrest 30 Aug 2015, 18:44 |
| ninc_lfc ეგ ძალიან სადავო საკითხია, ვარჯიშის მერე გრძდლდება თუ არა ცხიმის წვა. ბოლო დროს წამოწიეს ეგ თEმა.. ამბობენ 15 წუთი გრძელდებაო მარა პიდადად ჩემი მოსაზრებით სიმართლეს ნაკლებად შეესაბამება, ისევ ცხიმის წვის პრინციპიდან გამომდინარე და იქედან რო მთლიანად ევ პროცესი ძალიან ინდივიდუალურია. რაც შეეხება შენს კითხვას თეორიულად კი, მარა აქ ლაპარაკია ვარჯიშის შემდეგ 20-30-40 წუთის განმავლობაში ჭამაზე.. მაგდენხანს კი დარწმუნებული ვარ არ გაგრძელდება ცხიმის წვა რაც არ უნდა იყოს |
| Posted by: ninc_lfc 30 Aug 2015, 19:04 | ||
Wrest
რატომ ხარ დარწმუნებული, რის საფუძველზე? |
| Posted by: Wrest 30 Aug 2015, 19:46 |
| ninc_lfc ზოგადად ნებისმიერი ადამიანი კალორიებს ინდივიდუალურად წვავს ნებისმიერი ქმედებუსას. ჭიქაში წყლის ჩამოსხმის დროსაც კი. ერთ-ერთI მიზეზი ისაა რო ცხიმის წვისას ძAლიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია გულის რიტმი. ცხიმი წვას იწყებს ადამიანის გულის რიტმის მაქსიმალური სიხშIრის დასაშვები ზღVრის 85%ზე.. ანუ დაახლოებით, როცა გულის რიტმი 120-130ია. პასიურ მდგომარეობაშI კიდე მაგდენი ვერ გექნება. |
| Posted by: ninc_lfc 30 Aug 2015, 19:54 |
| Wrest ხო, მაგრამ მარტო გულის რიტმი განსაზღვრავს ცხიმის წვას? |
| Posted by: Wrest 30 Aug 2015, 20:46 |
| ninc_lfc არა, მარა ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორია |
| Posted by: ninc_lfc 30 Aug 2015, 22:50 | ||
Wrest
ჰოდა თუ სხვა ფაქტორებიც განაპირობებს, შეიძლება მაინც გაგრძელდეს ცხიმის წვა. ამიტომ, ძაან დარწმუნებითაც არ უნდა წერდე. |
| Posted by: LuciDiTy 31 Aug 2015, 11:35 |
| მოკლედ 10 დღეა ვვარჯიშობ (20 წუთიანი ვიდეო სახლში), არცერთი დღე არ ჩამიგდია. პარალელურად, არ ვშიმშილობ, მაგრამ იმაზე ნაკლებს ვჭამ, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე, და ნახშირწყლებს ვზღუდავ. და ყველაფერი ამის ფონზე, 10 დღეში მოვიმატე 2 კილო (((((( არის ახლა ამის რაიმე ლოგიკური ახსნა? |
| Posted by: Alisaka 31 Aug 2015, 12:46 | ||
| LuciDiTy რა ვარჯიშებს აკეთებდი,შეგიძლია დალინკო?
ან რას იკვებები და როოგორ,მთავარი კვებაა ,ხოიცი |
| Posted by: LuciDiTy 31 Aug 2015, 14:02 |
| Alisaka Jillian Michaels Beginner Shred -- 30 დღიანი დამწყებების პროგრამაა და თანდათან რთულდება. ნუ თავისი კარდიოებით და ამბებით, ანუ ნამდვილად ვიოფლები და გულის ცემამ მიჩქარდება რითი ვიკვებები და დილით ხილი, შუადღეზე შვრიის ქატო და სელი (ღამე ვასხავ 2%-იან რძეს და არ ვხარშავ), მერე კიდევ რამე სალათის მსგავსი ან მოხარშული ხორცი და ბუღული (კუსკუსი მაგალითად) და 7-8 საათზე კიდევ რამე მსგავსი -- სალათი ან სუპი, რამოდენიმე ნაჯერი პური, ყველი (ნუ ეს ცხიმიანია), შეიძლება კატლეტი ოღონდ უცხიმო და ასე შემდეგ.... მგონია, რომ ძალიან ნორმალური კვება მაქვს... დღეს გადავწვყიტე რომ 2-3 დღე ბრინჯს და მაწონს შევჭამ მხოლოდ, რომ იქნებ თავიდან ამით ხელი შევუწყო დაკლებას... არადა მინდა რომ წონაში დავიკლო (( და კუნთოვანი მასა კიდევ არ მინდა რომ გამეზარდოს, ისედაც კარგი კუნთები მადევს ფეხებზე.... |
| Posted by: _nite_ 31 Aug 2015, 14:14 | ||||
Wrest
მაშინაც კი როდესაც კუნთში ჯერ კიდევ არის დაგროვილი მარაგი? LuciDiTy
კი არის, კუნთი მოიმატე, კუნთი კი მძიმეა, ასევე დატვირთვის გამო სისხლის რაოდენობამაც მოიმატა სხეულში და ეგეც დაემატა. ნუ ეს იმ შემთხვევაში თუ ნამდვილად დარწმუნებული ხარ რომ ნაკლებ კალორიებს იღებ წინანდელთან შედარებით. |
| Posted by: LuciDiTy 31 Aug 2015, 14:44 | ||
_nite_
კი, ნამდვილად დარწმუნებული ვარ. ნუ იმედია, რომ ეს ყველაფერი წყლის ხარჯზე ხდება, გადავიკითხე რაღაც სტატიები და ალბათ ეს ფენომენია და 30 დღის ბოლოს დაკლებული მექნება |
| Posted by: _nite_ 31 Aug 2015, 14:47 | ||
LuciDiTy
2 კგ-ს მომატებაზე ნუ ნერვიულობ, მეც ამსე ვიყავი ვარჯიში რომ დავიწყე. მაგრამ ემრე წონაც რომ არ შეიცვალო ფორმებს მაინც შეიცვლი..... ისე თუ მაინცდამაინც დაკლება გინდა დღეგამოშვებიტ ივარჯიშე, ოღონდ დღის განმავლობაში უფრო მეტი, 1 საათამდე. ასე დასვენების დრო ექნება კუნთს |
| Posted by: LuciDiTy 31 Aug 2015, 15:26 | ||
_nite_
ხომ, დაკლება მინდა და თან მინდა რომ "ბალკი" კუნთები არ გამიჩნდეს და ახლა ცოტა დავიბენი. მე მგონია, რომ კუნთს თუ დავასვენებ, ის ზომაში უფრო გაიზრდება. მართალია მინდა რომ 1 საათამდე ავიყვანო ვარჯიშის დრო, მაგრამ მგონია, რომ კვირაში 5 დღე მაინც უნდა ვივარჯიშო. ანუ, არ ვაკეთებ სწორად? |
| Posted by: _nite_ 31 Aug 2015, 15:42 | ||
LuciDiTy
კუნთის გაზრდა რომ ასეთი ადვილი იყოს : ))) გააჩნია როგორ ვარჯიშობ რა დატვირთვით და რა პროგრამით. აერობიკით სირბილით და ზოგადად აკრდიო ვარჯიშებით ვერასდროს ვერ გაზრდი კუნთს. მე მაინც გირჩევ დღეგამოშვებით ივარჯიშო, თუ 1 საათი შესაბამისი დატვირთვით ვარჯიშობ. |
| Posted by: Wrest 31 Aug 2015, 17:45 | ||
_nite_
არა, როცა გლიკოგენის მარაგი ამოწურულია მაშინ. სადღაც 15 წუთის მერე დაახლოებით სარბენ ბილიკზე ასვლიდან.. |
| Posted by: grgi 1 Sep 2015, 01:17 |
| ცხიმის წვისთვის ყველაზე მთავარია რამდენს ჭამ დღის განმავლობაში. ძალიან კარგი საიტია examine.com ვინც ინგლისური იცით შედით და ნახეთ საჭირო ინფორმაციები ყველაფერზე ვარჯიშთან და კვებასთან დაკავშირებით. |
| Posted by: 死海. 2 Sep 2015, 15:54 |
| სირბილი მომენატრა, ამ უბანში კი გზა არაა რომ ვირბინო * * * სავარჯიშო ბურთის ყიდვა მინდა და როგორ ავარჩიო, რომელი ფირმისაა ხარისხიანი, გამძლე? |
| Posted by: TramwayMan 3 Sep 2015, 05:42 |
| მეგობრებო სახლის პირობებში შესაძლებელია ფეხის კუნთების ვარჯიში ისე რომ მასამ მოიმატოს კუნთების? ვარ 27 წლის 178სმ და 63 კგ. ფეხები ასე რომ ვთქვათ გოგოების შურის ობიექტები ხდებიან ხოლმე კუნთი მინდა ბევრად მეტი. |
| Posted by: პითონი 3 Sep 2015, 07:12 |
| TramwayMan შტანგა გინდა ან ქალი გაიდე მხრებზე და აკეთე ჩაჯდომები. |
| Posted by: ჩუპნორესი 3 Sep 2015, 15:13 |
| ვფიქსირდებიი . ვარჯიი ასწორებს |
| Posted by: Darkside Of Me) 3 Sep 2015, 15:19 | ||
წონა გინდა, რითაც გააკეთებ ჩაჯდომებს, ნუ იდეაში ბევრნაირი ვარჯიში არსებობს ფეხისთვის წონების გარეშეც მაგრამ ყველაზე შედეგიანი მაინც წონით სქუათია. |
| Posted by: klo-C 4 Sep 2015, 13:05 |
| დავიწყე ასპრიაში ვნახოთ რა იქნება |
| Posted by: offer 5 Sep 2015, 16:32 |
| რელაქსში ისეთი ზუმბა არის, ასეთი რამ არსად მინახავს, ისეთი მაგარი გოგო ატარებს თან რო ... ასევე მაგარი აქცია აქვთ შეგიძლიათ ნახოთ http://vipsale.ge/?m=19&id=160 |
| Posted by: Alisaka 5 Sep 2015, 17:02 |
| xecu_xecu_xecu კრეატინზე მომეცი ინფო მინდა ფეხი გამოვიშრო რო მეტად გამომეკვეტოს რელიეფი და ეგ მასასაც ზრდის ხო? |
| Posted by: Wrest 5 Sep 2015, 17:16 |
| Alisaka კრეატინი გამოსაშრობი არაა. კუნთის ენერგიის წყაროა. მეტი ძალა = მეტი წონა = მეტი მასა მაგიტომაც ამბობენ მასის მოსამატებელიცააო. |
| Posted by: TramwayMan 6 Sep 2015, 18:28 |
| Wrest აბა გამოსაშრობი რომელი? |
| Posted by: Wrest 7 Sep 2015, 18:57 |
| TramwayMan რა ვიცი ბევრია ძალიან. კარნიტინი, ლიპო, კლა, ზმა და ა.შ. |
| Posted by: Antea 7 Sep 2015, 23:00 |
| ვარჯიშის დროს მთქნარება რისი ნიშანია? |
| Posted by: Universal Mind 8 Sep 2015, 12:46 |
| Antea ჰაერი არ გყოფნის ეცადე აკონტროლო სუნთქვა, ანუ მიიღე საკმარისი ოდენობით ჟანგბადი. ან დაღლილი ხარ გონებრივად. ფიზიკური დატვირთვის დროს ჩემი გონება relax რეჟიმში გადადის და მე, პირადად, მაგრად მეძინება მერე და ხანდახან პროცესშიც |
| Posted by: Antea 8 Sep 2015, 13:24 | ||||
სუნთქვას ვაკონტროლებ
შეიძლება ხანდახან მრცხვენია სულ რომ მემთქნარება |
| Posted by: ninc_lfc 8 Sep 2015, 13:28 | ||
Antea
დაიკიდე, ბევრი ამთქნარებს. მეც ვამთქნარებდი და გამიარა მერე. მაშინ 1. სწორად სუნთქვა მიჭირდა; 2. ნაკლები კალორიების მიღების გამო ნაკლებად ენერგიულადაც ვიყავი და დასვენებას ითხოვდა ორგანიზმი. |
| Posted by: Antea 8 Sep 2015, 13:48 | ||
თავიდან რომ დავიწყე ვარჯიში არ ვიყავი ასე. ბოლოს 1 თვე ყოველდღიურად ვვარჯიშობდი 2 საათით და აი მაშინ ავიკიდე ეს მთქნარება. ახლა გავაგრძელე ვარჯიში და მთქნარებაც გამივლის იმედია |
| Posted by: ninc_lfc 8 Sep 2015, 17:37 | ||
Antea
კი. გადაღლაც ერთ-ერთი მიზეზია. შეიძლება ძაან მოტივირებული იყო, არც კუნთების ტკივილი გაწუხებდეს და გინდოდეს ვარჯიში, მაგრამ ორგანიზმმა ვერ გაქაჩოს ისე, როგორც შენ გინდა და დასვენებას გთხოვდეს . გაძლიერდები ფიზიკურად და გაგივლის. ზუსტად რა იწვევს არაა ისე დადგენილი. 2 თვის წინ ვეძებდი მაგაზე ინფორმაციას და ვარაუდებია უბრალოდ. სუნთქვაზეც ჩაატარეს ცდები და არ დადგინდა, რომ უეჭველად ეგ იწვევს. |
| Posted by: ML320_Blue 8 Sep 2015, 17:53 | ||
მეც ასპრიაში დავდივარ, ძირითადად ვაკეში. დღეგამოშვებით ვვარჯიშობ, 1 თვეა. მანამდე დიეტით 10 კილო დავიკელი, 82-დან 72-მდე ჩამოვედი (სიმაღლე 175, კაცი ვარ). ერთთვიანი ვარჯიშის შედეგად ტრიცეპსები, დელტასებრი კუნთები საკმაოდ გამოიკვეთა, ბიცეპსის გარშემოწერილობა 2 სმით გაიზარდა, ამჟამად 32 სმ-ია... მაგრამ ეს ცოტაა, 36 სმ მინდა, მინიმუმ 35 მაინც... |
| Posted by: klo-C 8 Sep 2015, 19:05 | ||
| მე გოგო ვარ 1 კილო დავიკელი უკვე და თვალებს ვერ ვუჯერებ (მხოლოდ 1 კვირაში) ჰო და კვებას აქვს დიდი მნისვნელობაო, და ვარჯიშის მერე ძირითადაად მარტო ხაჭოს ან უცხიმო კეფირს ვსვამ... წონის დაკლება ბევრი არ მინდა უფრო ფორმები
კარგი ნებისყოფა გქონია ყველაფერი გამოგივა |
| Posted by: laxxa 8 Sep 2015, 21:16 |
| klo-C სპორტი ასუქებს კიდეც თუ გახდომა გინდათ ვარჯიშის მერე 2 საათი უნდა მოითმინოთ არ ჭამოთ . თუ ვინმეს გასუქების პრობლემა აქვს ( სერიოზულად) ვარჯიშის მერე უნდა მიირთვას .საერთოდ საქართველოში იშვიათია სადმე სუპი ნახო საჭმელად რაც აუცილებელია ასევე ვისაც უნდა კუნთები დაეტყოს უნდა ჭამოს ქათმის ხორცი უკეთესია მკერდის ნაჭერი .ასევე გირჩევთ ახალგაზრდებს დალიოთ რძე რაც ალამაზებს ადამიანს და უწყობს ხელს ზრდას .განსაკუთრებით ძილის წინ . |
| Posted by: ninc_lfc 8 Sep 2015, 21:34 | ||
laxxa
დაგვისაბუთე ეს რა, თუ შეგიძლია, რატომ არ უნდა ჭამო 2 სთ. წინა გვერდებზეცაა მაგ თემაზე მსჯელობა და ვერაფერზე შევთანხმდით. |
| Posted by: klo-C 8 Sep 2015, 23:58 |
| laxxa აუ ყველა სხვადასხვანაირად ამბობს და უკვე ავირიე, ზოგი ჭამეთო, ზოგი არ ჭამოთო... რა არის ბოლოს და ბოლოს სწორი გამრკვიეთ ვინმემ |
| Posted by: i_am_goddess 10 Sep 2015, 11:15 |
| სალამი ხალხნო და ჯამაათნო.. კარგი ტრენერი მჭირდება, დიეტა + ვარჯიში რომ გამიწეროს კარგად. ვის მირჩევთ? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Sep 2015, 12:30 | ||
klo-C
უკომენტაროდ ... არ ჭამო 2 საათის მანძილზე და კატაბოლიზმი გარანტირებული გაქ კალორიების მავი ტთუ გსმენია შენ ?? ითვალე კალორიები საკვები დაყევი რამოდენიმე რაციონად და ვარჯიშის მერე 1 ან 2 ბანანი ჭამე ეგრევე ( ნუ მომატყოლებ რატო ვრცელ ისტატიაა ) ... მერე ვარჯიშიდან 40 -60 წუთის მერე ჭამე უფრო ცილოვანი საკვები |
| Posted by: ninc_lfc 10 Sep 2015, 13:00 |
| xecu_xecu_xecu მერე კატაბოლიზმი ყოველთვის ცუდი ხომ არაა. კუნთის დაშლა იწყება მაგ 2სთ–ში რომ არ ჭამო? დავადგინო უნდა მოკლედ ვარჯის მერე კვების ამბავი როგორმე, როცა წონაში დაკლებაა მიზანი!! სხვადასხვა შინაარსის სტატიებს ვაწყდებოდი და შევეშვი. იმდენი ვიღაც წერს ამ თემაში, ვითომ ზუსტად იცის და დასაბუთება ან არ აქვთ ან ეზარებათ დაწერა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Sep 2015, 13:36 | ||
ninc_lfc
არ ვიც იეხა ვის რა უნდა მე ვამბობ როცა კუნთის შენება გინდა მაგ შემთXვევაში გლიკოგენის დონე აუცილებალდ უნდა იყოს მააღალი როგორ აგიხსნა .. როცა ჭამ ცილას ვარჯიშIს მერე ხდება კუნტივანი ქსოვილებსი აღდგენ მაგრამ როცა ჭამ ნახშირწყლებს როგორიცაა , ბანანი , შავი შოკოლადი , 1 ნაჭერი პური მიწის თხილის კარატქნა ერთად ა ნრამე მსგავს მაში ნხდება ენერგიის აღდგენა და მოგეხსენეა კატაბოლიმი რაცაა როცა ორგანიზმი ვერ ირებს ვერაფრისგან ენერგიას მაშინ ხდება კატაბოლიზმი კუნთოვან იქსვოილების დაშლა და მისი ენერგიად გარდაქმნა .. აი რატო მარის ვარჯიშის მერე ცილოვანი საკვების და სწრაფი ნახშირწყლის მიღება ანუმარტივის იგივე ... ეხა ინტერენეტში გადავავლე თვალ იამაზე სტატიებს და რა უბედურეა ა ვაბშე სხვადასხვა სტატიებია .. ერთ სტატიაში ეწერა ვარჯიშამდე ბანანი ჭამეთ და ვარჯიშის მერე ცილეიო ეგრევე ო . მეორეში ეწერა0 ვარჯიშამდე 1 -2 საათით ადრე ჭამეთო რასაც მეც ვეთანხმები და მერე 1 ბანანი მიიღეთო .. მოკლედ 1 აზრი ამ საკითზე ა რარსებობს |
| Posted by: klo-C 10 Sep 2015, 16:21 |
| xecu_xecu_xecu რაის კუნთის შენება , დაკლებისთვის ვიკლავ თავს ასპრიას ორივე ინსტრუქტორმა არ ჭამოო 1,5 -2 საათის მანძილზე და მერე უცხიმო ხაჭო, ან თევზის ფილე გრილზე, ან ქათამიო(ბრინჯით ან წიწიბურით, ან ბოსტნეული(კარტოფილი, ლობიო არა)) ხილი არაო 6ის მერე არანაირი ცომეული საფუარითო , მხოლოდ სომხური ლავაში ან ნაღდი შავი ჭვავის პურიო არანაირი ტკბილეული , შაქარი მინიმალური დოზით (ყავაში 1 კოვზი) არანაირი გაზიანი /ენერგეტიკული სასმელები მაწონი, იუგურტი და ა.შ მაინც ფხვნილებით არისო და მოერიდეო შეზლებისდაგვარად, ან ცხიმიანობას დააკვირდიო ბაბანი ვაფშე არ ჭამო თუ გახდომა გინდაო |
| Posted by: ninc_lfc 10 Sep 2015, 16:28 | ||||
klo-C
საინტერესოა. კალორიების რაოდენობაზე და წყალზე გითხრა რამე?
მე ვჭამ და ვხდები. ჰეჰე  |
| Posted by: klo-C 10 Sep 2015, 17:03 |
| ninc_lfc წყალი 2 ლიტრი კალორიებზე აღარ მიკითხვას დეტალურად |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 10 Sep 2015, 20:49 |
| klo-C შენ ასპრიის მწვრთნელს კითხე საერთოდ ჩეთ მილზ თუ გაგიგიათქო ... მერე კითე ვარჯიშის მერე ქათმის ფილე ან მოხარშული კვერცხის ცილა რო ვჭამო მაგ შემXთვევაში რა ხდებათQო .. მოკლედ სრული სისულელე ჭამე ბიძია ბანანი სწორია დანარჩენი რაც დაგიწერე ს მარა ვარჯიშIს მერე ჭამაზე და ბანანის ჭამაზე რაც გითხრა სისულელე მთავარია მარტვი ნახშირწყლესბ გაზიანებს საფუარიანს ერიდო .. მაკარონი კარტოფილი ცოტაოდენობით .. უჯერი ცხიმეი აუცილებელია ორგამნიზმისთვის როგორიცაა ნუში ზეითუნის ზეთი და მსგავსი მცენარეული ზეთები რეებს ბოდიალობს .. შაქარი ვაბშე ამოიღე თფლიტ ჩაანაცვლე ... ჭამე ხილი 6 ის მერე მოერიდე ხო მარამანამდე ჭამე ოღონდ ყურძენი , ბანანი , ლეღვი ესეთებს მოერიდე ოღონდ ჭამე . .და ჩეთ მილს 2 კვირაი ერთXელ თავს მიეცი უფლეა რო ცოტა გაინავარდო ... ბოსტნეულს მიეძალე კიდე .. და ხაჭო შე უპატრონო კაზეინის ცილა როა და 7-8 საათის მანძილზე რო ითვისებს ორგანიზმი მაგას რა ვიყოთქო .. კაროჩე ეხა მაგარი დაღლილი მოვედი სახლში მტელი დღე პროფილაქტიკაში ვარ დავისვენებ შევჭამ მოვალ აზრზე და აგიხსნი ნორმალურად .... |
| Posted by: ninc_lfc 10 Sep 2015, 22:32 |
| ან ლობიოს რას ერჩოდა ----------------------- |
| Posted by: klo-C 10 Sep 2015, 23:55 |
| xecu_xecu_xecu შენ გაიხარე გელოდები .. მოკლედ ბანანის ჭამა არ ჭამის პრობლემა იმით არის გადაწყვეტილი რო ბანანს არ ვჭამ, არ მიყვარს. ზეთი ჩავანაცვლე ზეითუნის ზეთით და ისიც ვდილობ შემწვარს მოვერიდო, ან ძალიან ცოტას ვუშვები ნუში, მოხალული თხილი, ფისტაშკა მიყვარს- ვჭამ ცოტას დღის მანძილზე, მაგრამ ყოველ დღე არა (კვირაში 1-2 ერთი მუჭი) ჰო და ვარჯიშის მერე მოხარშული ან გრილზე შემწვარი ქათმის და თევზის ფილე ჭამეო, მოხარშული კვერცხი შეიძლებაო |
| Posted by: ToyotaMR2 11 Sep 2015, 11:01 |
| როგორც კი ვარჯიშს ტავს ვანებებ ერთ თვეში ისევ ყველაპერი მეწელება და მაგარი ტეხავს მაშIნ სულ უნდ აივარჯიშო |
| Posted by: 死海. 11 Sep 2015, 11:52 |
| ToyotaMR2 ან ცხოვრების წესი შეცვალო. |
| Posted by: ninc_lfc 11 Sep 2015, 12:58 | ||
|
| Posted by: TramwayMan 12 Sep 2015, 06:55 |
| Wrest გამოსაშრობის სმა არ შეიძლება ვარჯიშის გარეშე ხომ? ანუ დიეტა ვარჯიში და გამოსაშრობი თორემ ისე ეფექტი არ ექნება წესით არა? ისე ვიკვებები მაქსიმალურად ჯანმრთელად, ცომეულს არ ვჭამ, არც პურს მათ შორის. ტკბილეული ისედაც არ მიყვარს და არც ვჭამ. მარილს ძალიან ცოტას ვიღებ. დანარჩენი ხილ ბოსტნეულს ბლომად მივირთმევ. წიწიბურას, შვრიას. ხანდახან ხორცს იმასაც მოხარშულს და ძროხის. ქათმის ფილეს თევზეულს ყველანაირს. |
| Posted by: Wrest 12 Sep 2015, 20:18 |
| TramwayMan არა, ვარჯიშის გარეშე აზრი არ აქვს. სწორ კვებასთან ერთად შეიძლება რაღაც მინიმალური ეფექტი ქონდეს მარა ისეთი არაფერი. |
| Posted by: Utopian 12 Sep 2015, 21:39 |
| ერთი თვეა ვვარჯიშობ კვირაში 5-ჯერ მაინც და ვარჯიშის შემდეგ არაფერს ვჭამ მეორე დილამდე უარყოფითს ვერაფერს ვგრძნობ/ვხედავ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Sep 2015, 21:45 | ||
Utopian
მასე გააგრძელე დაჟე ვარჯიშამდეც არ ჭამო |
| Posted by: Utopian 12 Sep 2015, 21:50 | ||
xecu_xecu_xecu
ვარჯიშამდეც არ ვჭამ 2 სთ-ია შუალედი რამდენჯერაც ვჭამე მეორე დღეს გასუქებულმა გავიღვიძე |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Sep 2015, 22:53 | ||
Utopian
რას წამ გააჩნია . ... დღეს მეც საშინლად დავარღვიე ეხა 4 ნაჭრი ხაჭაპური ვჭაე მეც . .ვსიო ხვალიდან სტუმრეს აღარ ვუშვე ჩემთან |
| Posted by: FREE-ON 12 Sep 2015, 23:01 | ||
კომპეტენტურია აშკარად |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Sep 2015, 23:10 |
| http://radikal.ru/big/7fd547b3d0dd4a318bb59c846f2998a7 ბარე მდავაგდებ აქაც .. მოტივაციისთვის დიდი ვერაფერი მარა წავა რა .. ხარისხიც არაა მთლად კარგი დ |
| Posted by: tamuska 12 Sep 2015, 23:38 |
| ხვალიდან ვიწყებ სირბილს და რამდენი წუთი ჯობია დასაწყისისთვის? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 12 Sep 2015, 23:44 |
| tamuska რამდენსაც გაქაჩავ .. და 5 წუთი მაქსიმუმ მაზიანს დაგიდებ დ ნელენლა მოუმატე + ჯერ იარე სწრაფად არ მიავრდე ეგრევე ფილტვებ იგაიხსნას ცოტა რო შეატყობ თავს რო მოხვედი ენერგიაზე ზნაჩიტ ფიტვები გახსნილია და მერე დაიწყე სირბილი |
| Posted by: tamuska 12 Sep 2015, 23:51 |
| xecu_xecu_xecu ხო ვიცი რომ ნელ-ნელა უნდა გაზარდო დრო და მაგიტო ვიკითხე : დ მადლობა ^^ ხვალ დავწერ რამდენს გავქაჩავ :დ |
| Posted by: marimari11 12 Sep 2015, 23:51 |
| 3 დღეა ვარჯიში დავიწყე ასპრიაში რამდენიმე კილოს დაკლება მინდა ჯერ რაღაცა პროგრამა დამიწერეს და ვაკეთებ იმას მაგრამ ამ კვებაზე არ ვიცი რა ვქნა ჯანსაღად იკვებეო რამე კონკრეტულად დამიწერეთ რა თორე ვერ ვხვდები რა ვჭამო რამე განრიგივით მინდა შევადგინო რას შევჭამ თორე ესე ევრ ვაბავ თავს. ტკბილეულობა რომ არ უნდა ვჭამო და ცომი ეგ ვიცი |
| Posted by: tamuska 13 Sep 2015, 00:00 |
| marimari11 ცოტ-ცოტა ჭამე და ხშირად ,მე ეგრე ვაკეთებ და უკვე 8წელია 45-47 არ ავმცდარვარ |
| Posted by: POXU1ST 13 Sep 2015, 13:38 |
| xecu_xecu_xecu რათ გინდა მაგხელა ტრაპეცია |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 13 Sep 2015, 19:09 |
| POXU1ST არ მაქ დიდი ყოველშემთხვევაშI ტანის თანაფარდობაში კარგად მაქვს დიდ იარ მიჩანს * * * tamuska რა ქენი აბა ირინე მთელი 6 წუთი ? :დდდ არ მომატყუო ოღონდ |
| Posted by: Universal Mind 14 Sep 2015, 14:11 |
| tamuska გააჩნია, რას მოიაზრებ სირბილში სწრაფი ნაბიჯით ვიწყებდი მე ადრე, გადავდიოდი ძუნძულზე და დაახლ. 10-15 წუთის შემდეგ ავუჩქარებდი ტემპს. თუ მაქსიმალური სისწრაფით მირბიხარ, მაგას ვერ გაქაჩავ 10 წუთსაც, მაგრამ უნდა უნაცვლო ერთმანეთს ძუნძული, შედარებით სწრაფი სირბილი და მერე ისევ ძუნძული. ბოლო 10 წუთი ისევ სწრაფი ნაბიჯით სიარული. თავის სიარულ ძუნძულიანად თავიდან 30-40 წუთი ვმოძრაობდი, მერე 1 სთ-ზე ავედი. |
| Posted by: ninc_lfc 14 Sep 2015, 22:15 |
| ინტენსიურად ვინც ვარჯიშობთ, თმას როგორ უვლით? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 14 Sep 2015, 22:48 |
| ninc_lfc მოუშვი ჩემსავით დდ |
| Posted by: ninc_lfc 14 Sep 2015, 22:53 |
| xecu_xecu_xecu ბოლოს როდის არ გქონდა წვერი? რამდენი ხანია მოშვებული გაქვს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 14 Sep 2015, 23:43 |
| ninc_lfc აუ ძნლად მეზრდება ძაან არასდროს არ მქონია ამხელა წვერი.. რარაც ფორმა მინდა მივცე რა და ჯერ ვიზრდიუბრალოდ .. პმ ნახე |
| Posted by: tamuska 14 Sep 2015, 23:48 |
| xecu_xecu_xecu იცი როგორ მინდოდა, სპეციალურად ადრე დავწექი და დილის 6-მდე არ დამეძინა :/ მერე ვეღარც ავდექი 12-მდე , პირველად დამემართა ეგრე ხვალ აღარ გადავდებ Universal Mind მადლობა ვსინჯავ ეგრე |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 14 Sep 2015, 23:55 | ||
tamuska
ინერვიულე ეტყოა მაინც 1 დრე იყო და მაგიტომ მოგივიდა ეგრე |
| Posted by: Estrella 15 Sep 2015, 23:33 |
| გოგო კი არა მუტანტი ვარ მგონი ან ტარზანის შეყვარებული. მოკლედ 10 დღე მქონდა ენტერო-ვირუსი, ვერ ვჭამდი, ვერ ვსვამდი, ვერ ვვარჯიშობდი, მანამდე პერიოდიც ვერ ვჭამდი და მხოლოდ ვცურავდი. დღეს ავვარჯიშდი, თან ვფიქრობდი დაახლოებით ერთ კვირაში ფორმას აღვიდგენი და ვუალლა! ფორმა იმაზე კარგი აღმომაჩნდა, ვიდრე მეგონა. 55წთ-იანი სავარჯიშო, რომლის დროსაც გული ხელით მეჭირა, დღეს ისე შევასრულე სრულყოფილად ოდნავადაც არ გამჭირვებია, დამაკლდა კიდეც, ფიზიკურადაც ისე გამოვიყურები, იფიქრებ ეს პერიოდი სულ ვვარჯიშობდი. და რაშია ნეტა საქმე ვინმეს შეუძლია მითხრას? |
| Posted by: ninc_lfc 15 Sep 2015, 23:55 |
| ESTRELLA არ ვიცი. მაგარი გოგო ხარ ველოდი შენს გამოჩენას თემაში. ლახტით ვარჯიშს რომ გეგმავდი, გააკეთე? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 15 Sep 2015, 23:59 | ||
ESTRELLA
გენეტიკა ბევრს ნიშნავს .. + არ სვავ არ ეწვი უვლი თავს (ალბად) |
| Posted by: ToyotaMR2 16 Sep 2015, 11:14 |
| ფოტკები დაიდოს ვინ როგორ ტანზეაა უფრო გოგოებია საინტერესო ბიჭები უფრო ქაჩავენ ჯორჯიაში |
| Posted by: Estrella 16 Sep 2015, 12:17 | ||||
ninc_lfc
მე კიდევ მახსენდებოდი და მაინტერესებდა როგორ მიდიოდია შენი ამბები, აბა როგორ ხარ? მე ცოტა ლახტი, ცოტა გირები, ცოტა "ხელ-ფეხის" ქნევა, ცოტა სირბილი, ცოტა იოგა... ბეეევრი სიარული და არც ისე ცოტა ცურვა... ხოდა პროგრესიც მაქვს სხვათაშორის, აი ახლა ისეთ ფორმაში ვარ როგორშიც ვიყავი მანამ, სანამ მჯომარე წესისგან საჯდომი წელზე და თეძოებზე არ გადანაწილდა თან ახლა უფრო ნაკლები დატვირთვა მიწევს, ფაქტიურად შენარჩუნებაზე ვარ უკვე, აი დასაწყისში თუ ვცდილობდი და მჭირდებოდა ლიფტის ნაცვლად კიბეები, ნაკლები ჯდომა და მუდმივად მოძრაობა, ყოველდღიურობა, ეს უკვე აღარ მჭირდება. ნუ შედეგის გაუმჯობესებაზე უარს არ ვიტყოდი, მაგრამ რას დავეძებ, სარკეში რომ ვიყურები ჩემს ძველ ფორმებს ვხედავ და მე მე ვარ ჩემი მკლავებით, ფეხებით. სასცილო ისაა, ხალხი ვერ ხვდება რა მოხდა, რადგან წონა არც მაშინ მქონდა, ტანი რომ შემეცვალა, მაშინაც თვლიდნენ რომ კარგ ფორმაში ვიყავი, არადა როგორ უნდა თქვა ადამიანზე რომ კარგ ფორმაშია, როდესაც უმოძრაო წესისგან საჯდომი გახიზნული აქვს წელზე და თეძოებზე, აი არ ვიცი პირდაპირ, ახლა ზოგი მეუბნება რომ სხვანაირი ვარ, ვინც მანამდე მიცნობდა ძველი მე ვარ, მეცინება ხოლმე გულში. მოკლედ ეს ყველაფერი 5 თვეში, თუმცა პირველი სამი თვე იყო ურთულესი, თავს არ ვზოგავდი და იმასაც ვაკეთებდი რაც არ შემეძლო, მომავლიდანაც ვისესხე ჩემი თავი ლამის ამიტომ, გოგოებო, არ დანებდეთ, არ დაგეზაროთ და შედეგს ნახავთ აუცილებლად და თქვენს რეალურ ფორმებსაც ნახავთ. ბევრი იბადება ლამაზი, თუმცა კუნთს, ისევე როგროც ტვინს მუდმივი მუშაობა უნდა და არ გჭირდებათ მოდელები და სხვა სახეები ეტალონებად, ეტალონი შენი სხეულია, რომელსაც ეფარება კომოიუტერთან 15 ს-ანი ჯდომა, ჩიფსი და სიზარმაცე, მეტი არაფერი. ბიჭებოც, მაგრამ მე გოგოებს ვგულშემატკივრობ უფრო, თქვენ ისედაც არ გიჭირთ და გეზარებათ ყმაწვილებო =)) xecu_xecu_xecu
გენეტიკურად ცუდი რაც არის ეგენი მარტო გამომყვა, თუმცა არ ვსვამ, არ ვეწევი, თავსაც ვუვლი კი... მე უფრო ნატურალურ რძეს და მის პროდუქტებს ვაბრალებ ამ ამბავს და მგონი რეალურია ხო? მაგრამ ზემოთ რაც მიწერია ახლა ეგეთ განწყობაზე სულ არ ვარ, დაბალი წნევა მაქვს და მეძინება -_________- თუმცა ახლა არ მჭრიდება ყოველდღიური აქტიური დატვირთვა, მსუბუქიც შემიძლია თუ ძაან ვკვდები ან დღის გამოტოვებაც, რაც მტავარია მე ეს დავიმსახურე. ToyotaMR2 მე მაშინ დავდებ თუ ოდესმე ფიტნეს-მოდელივით ვიქნები, ახლა ჩველუებრივად ვარ, ისე როგორც ვიქნებოდი უკანსანკნელი სამი წელი საშინელი წესიტ რომ არ მეცხოვრა, ამიტომ ნახვად არ ღირს. მაგრამ ისე ვგეგმავ ცოტა უფრო გავრელიეფურდე და გავმაგრდე და თუ ეგ მოხდება, განახებ. |
| Posted by: ToyotaMR2 16 Sep 2015, 14:24 |
| ESTRELLA ძაან კარგს იზავ სხვასაც მოტივაციას მიცემ და საკუთარ თავსაც სხეულის კომპლექსები რომ დაიკიდოს ქართველმა ხალხმა კარგი იქნებოდა დ ამოტივაციაც მეტი იქნებოდა |
| Posted by: ninc_lfc 16 Sep 2015, 14:57 |
| ESTRELLA მაგარია. კვირაში რამდენჯერ ვარჯიშობ? მე თითქმის ყოველ დილით. დავრბივარ და სხვა ვარჯიშებსაც ვაკეთებ. ლახტი გადავდე ოქტომბრამდე, სანამ ზურგს გავიმაგრებ. ცურვაც მომინდა, მაგრამ ჯერ ვერ ვივლი. ძაან სასიამოვნო შეგრძნებაა, ყოველდღე რომ იცვლები და ძლიერდები. |
| Posted by: ayeti 16 Sep 2015, 17:11 | ||
ESTRELLA
ჩვეულებრივი ამბავია. სპორტსმენებიც შეჯიბრის წინ დატვირთვებს ამცირებენ. შენც ეგრე გამოგივიდა, დიდი დატვირთვების შემდეგ შესვენება და... უკეთეს ფორმაში ხარ. |
| Posted by: Estrella 16 Sep 2015, 18:31 | ||||
ToyotaMR2
+1 მაგრად ტეხავს სხეულის კომპლექსი, ფაქტიურად თავისუფლებაზე და სიმშვიდეზე ლაპარკიც ზედმეტია. ნუ კომპლექსიც ხომ მაგისაა ეგ ორი რომ მოგისპოს ninc_lfc ყოჩაღ, თან ახლა უკვე მიეჩვიე რეჟიმს მგონი, დაბალანსდი და ისე აკეთებ ამ ყველაფერს თიტქოს ყოველდღიურობის აუცილებელი ნაწილია, როგორც კბილების გახეხვა მაგალითად? რაღაც ეგრე მეჩვენები. კარგი აქტივობები აგირჩევია, თუ საიდუმლო არაა წონასაც გკითხავ ბარემ, როგორ არის მანდ საქმე? მე კვირაობით მარტო ვისვენებდი ადრე, მაგრამ ბოლოს ამერია, ახლა ალბათ დღეგამოშვებით ან ვნახოთ... დროსაც გააჩნია, ცურვაზე მივდვარ და ველოსიპედს დავიწყებ საღამოობით თუ ტარებას მასწავლის ჩემი ძმა. ayeti
ანუ ყოველდღიური ვარჯიში სულაც არაა აუცილებელი როდესაც უკვე ფორმაში ხარ? და ზოგჯერ არასასურველიცაა, ან უნდა მოუსმინო ორგანიზმს, ზოგჯერ აშკარად გეუბნება დამაძინე შე უჯიშოო. პ.ს. 100 სქუათზე ისე შეიძლება ავიდე კუნთი არ ამიმუშავდეს, არადა მილიმეტრებით სწორად ვასრულებ, სიმძიმითაც ვცადე, ქუსლიანითაც... ხოდა შევეშვი საერთოდ, დავიწყე ხიდები, სიმძიმეს ვიწყობ მუცელზე და ვიწევი, სქუათის ეფექტი არ ექნება? აშკარად კუნთი საკაიფოდ მუშაობს, წელის კუნთებიც მათ შორის. |
| Posted by: ninc_lfc 16 Sep 2015, 20:14 |
| ESTRELLA კი. ვერ წარმომიდგენია ვარჯიშის გარეშე. -12 კვ ვარ ამჟამად, საერთო ჯამში.. ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს დასაკლები, მაგრამ რა შედარებაა.. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 16 Sep 2015, 21:32 |
| ESTRELLA მომისმინე ძილის რეჟიმი როგორი გაქვს ? და რასჭამ ხოლმე .. ადაღკლლამაც იცის უჰაერობასავიტ ხო არ გაქვს ? |
| Posted by: Estrella 16 Sep 2015, 23:57 |
| ninc_lfc ძალიან კარგი, ჯანმრთელად და სტაბილურად მიიწევ რა xecu_xecu_xecu უმეტესად კარგად მძინავს და ვიკვებები. გადაღლილი კი ვიყავო, ნო თვეა დავისვენე თორემ მანამდე... იცი როგორ ვარ? მეძინება, გაბრუებული ვარ, ლაპარაკიც მეზარება და თუ ვარჯიში მიწევს და ვვარჯიშობ, რომ ვიხსენებ ვარჯიშის შემდეგ ასე მგონია სიზმარში მოხდა. კოდურები დამძიმებული, ეს ცუდი სისხლის მიმოქცევის გამო ალბათ. ამ დროს რამე გზა არაა ნეტავ რომ ენერგიაზე მოვიდე? |
| Posted by: tamuska 17 Sep 2015, 00:48 |
| მთელი 15 წუთი ვირბინე და ყველაფერი მტკივა |
| Posted by: klo-C 17 Sep 2015, 10:40 |
| წვივების დასათხელებელი ვარჯიში არსებობს ბუნებაში? |
| Posted by: QERBI 17 Sep 2015, 11:26 | ||
tamuska
შეეჩვევი ნელ-ნელა, მე 35 წუთზე ვარ ასული, სახლში რომ მოვედი, აერობიკაც დავამატე, ისეთ ენერგიაზე ვიყავი. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 17 Sep 2015, 13:04 | ||
ESTRELLA
მე მჭირს ეგეთი რამე როცა ვერ მძIნავს კარგად მაკანკალებს ხოლმე რა უძილოას საერთდ ვერ ვიტან ... ხოდა ეგ ყველაფერი ნიშნები გადაღლის ბრალია არასწორი ვარჯიში ანუ უთავბოლოდ ვარჯიში არასწორი სუნთქვა .. ფილტვები შეილება გახსნილ იარაა როცა ვარჯიშს იწყებ ანუ თღუ სუნთქვა გიჭირს ვარჯიშის წინ რაღაც გულზე გავწებასავიტ გეძIნებასაVიტ გადაღლის ბრალია და ილტვებ იარაა გახსნილი დილით ადექი ხოლმე ... ანუ 12 -მაქს 1 ზე დაიძინე და დილიტ ადექი 9 საათძე მაინც და ნახავ შედეგს მე 3-4 რო დავიძIნებ მერე მეორე დღეს მთელი დღე არც ძალა მაქ და ვარჯიშისც მიჭირს რამდენიხანიც ა რუნდა მეძინოს .. ანუ დილას თუ ავდგები მთელ იდღე ენერგიულად ვარ .. სინჯე მაინც... თუ არადა მეორე ვარიანტია ყველაზე ცუდი ჯანგბადი ვერ მიეწოდება ტვინს კარგად რაც იწვევს მაგ ყველაფერს .. .და მესამე ვარიანტი ეგეც გამცოდილი მაქ სტრესსჰი მყავდა ორგანიზმი 4 წლის წინ ძაან მსუქანი ვიყავი და 87 კილო და მოვინდომე დაკლება 59 კილოზე ცჰამოვედი 5 ტვესჰი სადღაც ისე როხანდახან 2 დღე არ ვჭამდი ხოლმე საჭმელს . მაშინ არ ვვარჯიშობდი რა ისეთი სტრესი მივაყენე ორგანიზმს რო ნერვულ იაშლლობე იდამეწყო ვერ ვსუნთქავდი თავის ტკივილები ,, გულის არითმიები ღამე ვერ ვძინებდი ჩემი გულსი ხმა მესმოდა ხოლმე ძაან აჩქარებული მხოლოდ დამაწყნარებელი მშველოდა ხოლმე კატაბალახა თუ რარაც და 3 წელია ვვარჯიშობ ფორმაშიც მოვედი და ამ ყველაფერმაც გადამიარა ანუ იმის თქმა მინდა რო შეილება ძაან ცოტა კალორიებს იღებ და შIმშIლობ რაც ცუდად აისახება ორგანიზმზე და ენერგია აღარ გაქვს ვარჯიშისთვის |
| Posted by: _nite_ 17 Sep 2015, 19:09 |
| ვინმემ ამიხსენით რატომ არ შეიძლება მორიგეობით გავაკეთო ერთი მისვლა ბუქნი შტანგით, მერე პრესი, მერე მეორე მისვლა ბუქნი, მერე ისევ პრესი და ა.შმ. დღეს ინსტრუქტორმა გოგომ მითხრა ეგრე არ შეიძლებაო, რატომ თქო და ახსნა ვერ მოუძებნა ჰოდა მე ვერ ვხვდები რა პრინციპის მიხედვით არ სეიძლება, ამიტომ ვაკეთებ, და იქნებ მართლა არ შეიძლება? |
| Posted by: Estrella 17 Sep 2015, 20:57 |
| xecu_xecu_xecu და რამ გიბიძგა ეგეთი სასტიკი მეთოდით დაგეკლო მაშინ? ზემოთ ვნახე შენი ფოტო, მშვენივრად ხარ. რაც ჩამოთვალე ყველა მიზეზით მქონია დისკომფორტი. როგორც კი მიზეზს გავაქრობ ყველაფერი ოკია. დღესაც მეძინა გახურებისას, მაგრამ მოვედი ენერგიაზე ნელ-ნელა. ნუ ფილტვები ბოლომდე ვერ გავხენი. ძააან ცოოტა მეძინა წუხელ და იმიტომ ვიყავი ასე. მეც ადრე ადგომა მიყვარს და მირჩევნია. არ მსიამოვნებს დილის ძილი. აი სუნთქვის პრობლემა მაქვს, საკმარისია სუნთქვაზე ვკონცრმტრირდე, ეგრევე ვიჭედები. თუ არადა კარგად მიდის. ნუ რაღაცნაირად ვახერხებ და ვაიგნორებ სუნთქვას. ახლა კიდევ რა მიჭირს, ადრე ტუჩები ლამის მილურჯდებოდა. _nite_ გოგო რომ არის იმიტომ. ეს ხუმრობით. მაგრამ მე პირადად პროფესიონალი და საქმის მცოდნე კაცი ზუსტად ეგეთ სტილში მავარჯიშებდა და რასაც ეგ მეუბნებოდა, გოგო ტრენერი ვინც მყოლია, ყველას საპიროსპირო უთქვამს.რაღაც ვერ ამიღამებენ თითქოს... ნუ ეს ჩემი მცირე გამოცდილებიდან. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 17 Sep 2015, 21:52 | ||
ESTRELLA
ის რომ არ ვიცოდი ვარჯიშზე და სწორიკვეის შესახებ რაღაც იდიოტობებს ვაკეთებდი ... უბრალოდ მეგონა რო თ უსაჭმელს არ შევჭამდი მარტ ო ცხიმს მოვიშორებდ იდა პირიქით მოხდა ცხიმი დამრჩა კუნთი გაქრა (( ხო ეხა კარგად ვარ მარა ჩამივარდა 1 კვირა ვარიშები რაღაც პრობლემების გამო ცოტა ავურიე და უნდა ჩავდგე მ დღეებში ფორმაშ |
| Posted by: Estrella 17 Sep 2015, 22:52 |
| xecu_xecu_xecu აუ კუნთის ხარჯზე კლებაზე სისასტიკე არაფერია ნაღდად რაა... და ვარჯიშის ფონზე ოდნავი მომატება კანსაღი კვებით იქნება ლამაზი გოგოსთვის იმჰო ეგრეა? მოვიმატებდი თუ ეგრეა. მრგვალი ფორმები უფრო მომწონს ვიდრე ფიტნეს. არაუშავს ეგ ჩავარდნა, ჩემს მაგალითზე თუ ვიტყვით შეიძლება უკეთეს ფორმაშიც განაგრძო. |
| Posted by: Wrest 17 Sep 2015, 23:01 |
| _nite_ ყველაფერს თავისი წესი აქვს და იმიტო. გააჩნია რისთვის ვარჯიშობ, რა წონებით და ა.შ. არსებობს ვარჯიშის უამრავი ტიპი.. (crossfit, hiit..etc) მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში დასვენება ჭირდება გულს გარკვეული პერიოდი.. |
| Posted by: ayeti 18 Sep 2015, 09:37 | ||
_nite_
ჩემი არაპროფესიონალური აზრით, მისვლებს შორის შუალედს აქვს მნიშვნელობა. ანუ ყოველი მისვლის შემდეგ გარკვეული დრო უნდა გავიდეს რომ გულმა და კუნთმა დაისვენოს, მაგრამ არა იმდენი, რომ სულ მოდუნდეს. სხვა ვარჯიშის კეთებისას კი კუნთი საჭირო კონდიციიდან გამოდის. კიდევ საკითხავია რისთვის ვარჯიშობ, კუნთის მასის გასაზრდელად თუ გასახდომად. მეორე შემთხვევაში რიგითობას მნიშვნელობა არ აქვს. |
| Posted by: _nite_ 18 Sep 2015, 17:59 | ||||||
ESTRELLA
მეც ეგრე ვვარჯიშობდი ადრე და სულ, და რატო-ს რომ ვეკითხები პასუხი არ აქვს Wrest
წონა 10 კილოგრამი, ვვარჯიშობ ისე, ვერთობი, და მსიამოვნებს, არც მომატება მინდა არც დაკლება, ფორმა მინდა შევინარჩუნო. კუნთი პირიქით თუ დათხელდა მით უკეთესი, მაგრამ არც ესაა მნიშვნელოვანი. ayeti
ამის პასუხი ზევით დავწერე : ) აჰა ანუ შემიძლია ვივარჯიშო ჩემს ხოშზე. |
| Posted by: Wrest 18 Sep 2015, 18:45 | ||
_nite_
მაშინ რაც გინდა ის ამეთე, პროსტა სწორად იკვებე |
| Posted by: Estrella 18 Sep 2015, 21:44 |
| _nite_ ეგ ცოტა უცნაურია, რამე სუბიექტური ახსნა მაინც უნდა ჰქონდეს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 18 Sep 2015, 22:38 | ||
ESTRELLA
ვარჯიშებს შორის შესვენებებს თუ გულისხმობ .. საჭირო იმიტო მომ როდესაც კუნთი დაიღლება აღდგენა ჭირდება რადგან შემდეგი ვარჯიშებისთვის ძალა აღარ დაგრჩება + ამასთან ერთად საშიშროება კუნთის გადაწვის ან გაწყვეტის მერემეორე როცა კუნთს არ ასვენებ დიდი რაოდენობით რძემჟავა გამოიყოფა რაც ცუდად აისახება კუნთოვანი ქსოვილისთვის ანუ უფრო გამოშრობაზე კუნთის გამოწვისთვის მაგრამ არც მაში ნარის რეკომენდირებულ იდიდიხანი ვარჯიში .. მერე მესამე გულს აუცილებლად ჭირრდება შესვენება როცა მძიმე წნებს წევ სისხლძარღვბი გაფართოებილია და დიდი რაოდენობით ამუშავებს სისხლს .. |
| Posted by: Estrella 19 Sep 2015, 01:05 |
| xecu_xecu_xecu ეს კი, თან რა დეტალურადაა ახსნილი, მაგრამ მე უცნაური ნიტეს ტრენერის უპასუხობაზე ვთქვი როდესაც ეკითხება ნიტე თუ რატომ არ შეიძლება. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 19 Sep 2015, 01:36 | ||
ეგეთი ვარჯიში გამართლებულია როცა ქროსს ფითებს აკეთებ მხოლოდ მაშინ 3-4 მისვლას გააკეთებ გადაბულად და ამთავრებ ვარჯიშს ... ტაკს დვაიწყოტ იქედან რო 3 მისვლა X12 მკერდზე მაგალითად შენ რო ადგე და ხან იმას მიახტე ხან ამას ეგრე არაა კუნთი მუშაობს კუმშვაზე და გაშლაზე ხო ? ვტქვა თ აკეთებ ჟიმს 4 X12 რომელიც მუშოაბს კუმშვაზე მერე ეგრევე აკეთებ გადაშლას მმერ ბუქნს მერე თითს ავარჯიშებ მერე ყურებს მერე კისერს მერე თავი მოგეფხანა მოკლედ ერთ ისიტყვით ისეთ სტრესს ვერ მიაყენებ შენ ორგანიზმს და მაშასადამე კერძოდ კუნთოვან ქსოვილს რომ მეორე დღეს თვინმა სიგნალი მისცეს ორგანიზმს კუNტოვანი ქსოვილების ისე არდგენაში რომ ის მიყენებული სტრესი ორგანიზმისთვის უკვე დაძლევადი გახდეს ანუ იდეაში რა არის ვარჯიში .. როცა რაღაც უჭირს ორგანიზმს ცდილობს რომ თუ საშუალებას აძლევ აღადგინოს კუნთოვანი მასა ისე რომ ის 50 კილო მისთვის საფრთხეს აღარ წარმოადგენდეს და სტრესიც ნაკლეი იყოს ჩვენ რას ვშვებიტ ამ დროს ვუმატებთ წონას ტვინი ისევ იძულებულია გაუშვას სიგნალები და აღდგეს კუნთოვანი ქსოვილი და მოემზადოს 60 კილოსთვის ... მტელი ფილოსოფია ესაა აბა დაუკვირდი შენ ლოგიკურად როგორ შეილება ეგეთი ვარჯიშიტ შენ წონები გაზარდო ? |
| Posted by: _nite_ 19 Sep 2015, 16:04 | ||
xecu_xecu_xecu
აუცილებელია სახელი დაარქვა სისტემას და მერე ივარჯიშო? , დასკვნა, შეიძლება ჩემი მეთოდით ვარჯიში |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 19 Sep 2015, 16:21 |
| _nite_ შენ თუ გინდა უშანგი დაარქვი სახელს რა მნიშვნელობა აქვს მე აგხიხსენი დეტალურად რისთვისაა ცუდი უთავბოლო აბდაუბდა ვარჯიში .. დალშე შენი ნებაა გააჩნია რა შედეგი გინდა მიიღო .. დალშე შეგილაი უბრალოდ 1 წელი რომ გავა და შედეგი არ გენება რაღაც დონეზე გაჭედები მერე გული დაგწყდება თU ბიჭI ხარ ერთI გემოზე შეიგინები და იატოვე ვარჯიშ თU გოგო ხარ მაშინაც შეიგინები და გააგრძელებ ისევ სპორტული აღნაგობის ბიჭების დაზვერვას ვარჯიშის გარეშე |
| Posted by: _nite_ 20 Sep 2015, 16:09 | ||||
xecu_xecu_xecu
ვინ ამბობს მერე რომ უ"თავბოლოდ ვვარჯიშობ? მე მარტო ის კონკრეტული შემთხვევა მაინტერესებდა, იქნებ რამე გამომრჩა და არ ვიცი-თქო და ვიკითხე. თორემ 4 წელია ვვარჯიშობ და ათას რამეს მივედ-მოვედები, და რავი, შედეგსაც ვხედავ და არც მიმიტოვებია ჯერ
|
| Posted by: xecu_xecu_xecu 20 Sep 2015, 16:29 | ||
_nite_
საწყენად არ მითქვამს ურალდ რაც დაწერე ეგ მე უთავბლოდ ვარჯიშად მიმაჩნია და მაგიტომ გითხარი |
| Posted by: _nite_ 20 Sep 2015, 16:54 | ||
xecu_xecu_xecu
არც მწყენია პირიქით მადლობა გამოხმაურებებისთვის |
| Posted by: _იუზერნეიმი_ 20 Sep 2015, 17:49 |
| ხალხ, უნდა შემოგიერთდეთ:დ რჩევები მჭირდება და მოტივაციაც თქვენი before/after ფოტოებით (ინტერნეტი გადაჭედილია, მაგრამ თემის წევრების რეალური შედეგები უფრო საინტერესოა) თუ არ დაგეზარებათ, დადეთ რა, ან სიტყვიერად მაინც გამიზიარეთ გამოცდილება:დ გასახდომად არ მჭირდება ვარჯიში, საკმაოდ გამხდარი ვარ 167/52. ტონუსში მოსვლა და სხეულის გამკვრივებაა მიზანი:დ პრობლემური ზონა - უფრო მუცელი. მინდა ზაფხულისთვის საუკეთესო ფორმაში ვიყო:დ რა შემიძლია ამ 9 თვეში? ვინც გარკვეული შედეგები დადეთ, მირჩიეთ როგორ ვივარჯიშო. ძალიან დატვრითული რეჟიმი მაქვს და სპორტდარბაზში ვერ ვივლი, სახლში ვაპირებ. კვება ძალიან მნიშვნეოვანია ხო? სულ ალთა-ბალთას მიწევს ყოფნა და მაგ მხრივ ცუდ დღეში ვარ. მოკლედ, მაინც მაქვს იმედი რომ რაღაცა გამოვა :შ |
| Posted by: Estrella 21 Sep 2015, 09:06 | ||
_იუზერნეიმი_
ფეხმძიმობა და ბავშვით დაგვირგვინება, თუ ახლავე შეუდგები საქმეს. თქმა არ უნდა რომ ხუმრობით. ცურვაზე მივდივარ და ველოსიპედის ტარების სწავლას ვიწყებ. ქუდი არ მაქვს ცურვისთვის, არადა იმ მოტკეცილ არსთეტიურობას ვერ ვიტან. რამე ლამაზი თავის ფორმის მინდა... საერთოდ სად ვიყიდო, რა ღირს? უქუდოდ ვერ ვივლი? |
| Posted by: ninc_lfc 21 Sep 2015, 14:05 |
| აუ, მაგრად მევასება ეს ქალი |
| Posted by: White&Black 21 Sep 2015, 16:48 | ||
_იუზერნეიმი_
9 თვე საკმაოდ დიდი დროა, და გაკეთებაც ბევრი რამის შეგიძლია მაგრამ...კვება თუ არ დაარეგულირე, მარტო ვარჯიშით ვერანაირ შედეგს ვერ მიიღებ. + მხოლოდ სახლში გაგიჭირდება, გარეთ სირბილის, ცურვის ან ველოსიპედის პონტიც არ გაქვს? |
| Posted by: Universal Mind 21 Sep 2015, 17:27 |
| ESTRELLA მაგიტომ არ დავდივარ აუზზე, არ შემიძლია ეს ქუდი, თავს მიტკიებს. თუ მიაგენი სუფთა აუზს, სადაც არ ითხოვენ ქუდით სიარულის, please share _იუზერნეიმი_ 9 თვე დიდი დროა. მე სრული ჩაჩანაკობიდან ნორმალურ ფორმამდე 2 თვეში ავედი - იქამდე ორი წელი არ გავნძრეულვარ, მოგზაურობისა და დასვენების დროს ფეხით სიარულს თუ არ ჩავთვლით. თავიდან დავიწყე ტრენაჟორით (თხილამურები + ველოსიპედი) - 50 წუთი ორივე კვირაში 5-ჯერ, მერე გადავედი 30 წუთიან პროგრამზე - https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 და ამას დავამატე abs and butt challenge. შემდეგ გავზარდე ვარჯიში 50-55 წუთამდე - https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w და ამჟამად გადავედი ამ პროგრამაზე - https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM ჰანტელებიან ვარჯიშებს ვაკეთებ 2.5 კგ ჰანტელებით. ჯამში 7 თვეა, რაც ვვარჯიშობ სახლში. კვებას ვაკონტროლებ კალორიებით მხოლოდ (არ შემიძლია უგემური რაღაცეები ჭამა, მერე უარესად მშივდება), საშუალოდ 1500-1600 კალორიას ვჭამ დღეში, აქედან ვხარჯავ ალბათ 400-500-ს. ძალიან იშვიათად ვჭამ ტკბილეულს (ნამცხვარი, ნაყინი, შოკოლადი, დესერტი), არ ვჭამ პურს, კვირაში ერთხელ - ხორციანი ქართული სამზარეულოსკენ გამირბის კბილები იდეაში ვეგეტარიანელობა მინდა, მაგრამ ვერ ვქაჩავ 1 წელზე მეტს უხორცოდ. შედეგი - არ ველოდი, მაგ დონეზე თუ გამკრივდებოდა სხეული. საერთოდ აღარ მაქვს პრობლემური და მოშვებული ზონები. ჩემი მიზანია, წლის ბოლომდე 55-დან 52-ზე ჩამოვიდე და მერე შევინარჩუნო. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 21 Sep 2015, 17:38 | ||
ESTRELLA
ჰო მამენტ კი ჯობია მანქანის ტარების სწავლას ნაკლები მსხვერპლი იქნება |
| Posted by: Estrella 21 Sep 2015, 20:46 | ||||||
აუ მეც ძაან მევასება, უმაგრესი ვინმეა ეს როგორი ვორქაუთია? მე უნივერსალ მაინდის მოწოდებულ ვიდეოს ვამხეცებ და ვარ Universal Mind
მომთხოვეს უკვე, უნდა ვიყიდო და მოვიტკიცო თავზე ხვალიდან xecu_xecu_xecu
IMHO მიაწერე ამას ცურვასთან ერთად რა ვაკეთო რომ მხოლოდ კარდიოებში არ ჩამეთვალოს და კუნთებიც ავიშენო = )) |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 21 Sep 2015, 21:21 | ||
ESTRELLA
რავი ფიტნეს დარბაზში იარე ან ტურნიკი ორძელი ან ჰანტელი დაითრიე სახში და 2 ცალ იდა ძირიტყად ვარჯიშებს კი გააკეთებ .. გეტყვი მერე რეებსაც და როგორ * * * მანიაკი ნუ |
| Posted by: tamotamo1 21 Sep 2015, 21:37 |
| გოგოებო არ იცით სადმე ფიტნეს კლუბი, სადაც მარტო ქალები დადიან და ნამდილად ვარჯიშობენ? (და არა ბიჭებს ეპრანჭებიან) )) ბევრი ტრენაჟორიც რომ იყოს, კარგი ინსტრუქტორიც და კომფორტული გარემოც |
| Posted by: ninc_lfc 21 Sep 2015, 21:43 | ||
ESTRELLA
მარტივი ვარჯიშებს ვეძებდი ფეხზე მდგომს რომ გამეკეთებინა და ამას წავაწყდი. მომეწონა და დავამატე ჩემს პროგრამას. + აქედანაც რამდენიმე. კარგად უნდა იმუშაოს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 21 Sep 2015, 21:45 |
| tamotamo1 ჩემთან წამო ძაან სუფთა დარაზია + გოგო ვაბშე არაა და იქეთ გაგეპრანჭებით :D + ათასში ერთხელ შემოანათებს ვინმე მდედრობითი სქესი და აი ის ერთი თვე გაძლიერებუ ვარჯიშეზე ვართ ერთი ისტორია გამახსენდა მაგაზე ნუ ჩემი ტრენერი არ ვარჯიშოდა და ერთ დღესაც მივედი დარბაზში და გავიხედე ტიპი პრესს აკეთებს ორი ჰანტელ იხელში უჭირავს ბლინი გულზე ადევს და მგონი ჯიბეებშიც ჰანტელები ეწყო |
| Posted by: ninc_lfc 21 Sep 2015, 21:47 | ||||
ჰაჰაჰაჰაჰა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 21 Sep 2015, 21:52 |
| ჩემს უთხუზას როგორ დავაკლებინო სულ ჭამა უნდა » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: _იუზერნეიმი_ 21 Sep 2015, 22:43 | ||||||
White&Black
ასე თუ ისე, შიგადაშიგ ვვარჯშობ ხოლმე, მჯდომარე ცხოვრების წესიც არ მაქვს, მაგრამ არანაირად არაა საკმარისი. Universal Mind კარგი ვარჯიშებია, მოვინიშნე.
მე კი ვარ ვეგეტარიანელი უკვე მეათე წელია, მაგრამ მაინც ვერ ვაკონტროლებ კვებას, ცომეულს ვჭამ ხშირად და ღამეც მიწევს :შ
გამკვრივება ერთი და პლიუს ფორმები შეგეცვალა? ვთქვათ ფეხები, მხრები, საჯდომი, წელი.. ლამაზი კონტური ჩემი სისუსტეა და მინდა მაქსიმალურად ვეცადო.. სწორი ვარჯიშEბი შევარჩიო და დაახლოებით ასეთი ფორმა დავდო (ძველ თემაში ვნახე ფოტო)ინსტრუქტორის გარეშე რამდენად მოვახერხებ, არ ვიცი:შ http://radikal.ru/big/bcb6c4866e834568829c1faf5bee157d მადლობა ორივეს გამოხმაურებისთვის. |
| Posted by: White&Black 22 Sep 2015, 00:02 | ||
_იუზერნეიმი_
თუ სერიოზულად გინდა ფორმების შეცვლა და მითუმეტეს შენი პროპორციებიდან გამომდინარე სავარაუდოდ მომატება გენდომება სახლის პირობებში ძალიან გაგიჭირდება. სახლის ვარჯიშები ძირითადად, სხეულის ტონუსში მოსაყვანად და დასაკლებადაა. თუ რა თქმა უნდა, ჰანტელებს და შტანგას არ იყენებ. ის სურათი რაც შენ დადე, ჩვეულებრივი გამხდარი გოგოა. (ყოველი შემთხვევისთვის ამ სურათზე ასე ჩანს) ეს არის ჩვეულებრივი აერობიკით დაყენებული ტანი, ანუ ასეთ დონეზე სახლის პირობებშიც შეძლებ, ნუ კვებას თუ შეუთავსებ. მაგრამ ძალიან სერიოზული სამუშაო მოგიწევს კვებას რაც შეეხება უნდა დაივიწყო, ცომეული, ტკბილი, შაქარი, მარილი, გაზიანი სასმელები, ცხიმიანი საკვები, შემწვარი. დანარჩენი უკვე იმის მიხედვით უნდა დათვალო მომატება გინდა თუ შენარჩუნება. შესაბამისად სხეულის ყოველ 1კგ_ზე 1.5 გრ _დან 2.5 გრ ცილამდე უნდა მიიღო. დღეში უნდა ჭამო 4-5 ჯერ მაინც ცილა ძალას მოგცემს ნახშირწყლები ენერგიას და გამძლეობას. პ.ს სახლის პირობებში რამდენად მოახერხებ არ ვიცი,მაგრამ ჩაჯდომები და ე.წ "ჟიმი" არის საუკეთესო საბაზისო ვარჯიშები მთლიანი ტანისთვის |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 22 Sep 2015, 10:13 | ||
White&Black
არაბვითა რ შემთხვევაში არ შეილეა მარილის დავიწყება ჯერ ერთი იმიტომ რო მრაღაც დოზაიტ აუცილებლად ჭირდება ორგანიზმს ,, მეორეც შაქრის დავიყწბეის შემდე გ აუცილებლად უნდა ჩანაცვლდეს რაიმე ტკბილით ან თაფლით ან რამე ხილით გლიკოგენის დონემ რო აიწწიოს ვარჯიშის მერე ორგანიზმში ,, მესამე ცხიმი აუცილებელია ორგანიზმისთვის ოღონდ მცენარეული ასე რომ არ შეილება მაგის დავიწყება სერიოზულ ნივთიერებათა ცვლას გამოიწვევს რაც არამგონია კარგად აისახოს შემწავრიც შეულია მცენარეულ ზეთში ქათმის ფილეს თევზს ხბოს ან რამ ოსტნეულს თუ შეწვავს ,, მეოთხე აუცილებელია რთUლი ნახშირწყლების მიღება ასევე მარტვის ტვინის მუშაობას უწყობს ხელს .. შენ დაწერე ეხლა დიეტა რომელიც მხოლოდდა მხოლოდ სუშკის დროს გამოიყენება რაც რეკომენდირეულია მაქსიმუმ 1 თვე უკიდურესს შემთXვევაში იწვევს ორგანიზმის გამოფიტვას და ნერვულ აშლილობებს .. ხო კიდე _იუზერნეიმი_ წყალზე ალბათ ევრისგან გსმენია დიდი რაოდენობით უნდა დალიოო კი კარგია დღეში 3-4 ლლიტრი საკმარისია 3 იც გეყოფა რავIთარ შემთხვევაში არ დალიო მეტი მინერაელბის გამორეცხვას იწყებს ორგანიზმიდან რაც უამრავი დაავადევის გამომწვევი მიზეზია კერძოდ სახის კანის პიგმენტაციიიდან იწყება ეს ყველაფერ რაც დიდ შრომას მოითხოვს რო დაუბრუნდე ძველ ფორმას ... 3 ლიტრი დღეშში აქ ვიღაცამ დაწერა 9 ლიტრს ვსვავო და ნუ დაუჯერებ ეგეთ რაღაცეებს ... და კიდევ არსებობს დიეტა ცხიმების და ცილების სხვა არფრის ანუ დასკვნა აქედან წონაში გამატებინებს ნახშირწყლები და არა ცხიმეი როგორც ასე ფართოდაა საზოგადოებაში გავრცელებული მითები დღეში 1 ხელ შეგილია მიიღო მარტივი ნახშირწყლებიდან მოხარშული აკრტოფილი ან შემავარი მაკარონი ან შავი პური საფუარის გარეშე მე ლიტვურს გირჩევდი ძაან გემრიელია 0 % იანი ... დალშე ეცადე რთული ნახშირწყლები ჭამო ბრინჯი გრეჩიხა ,. 6საათი ს მერე ეცადე ნახშირწყლების მაგივრად ძირითადა ცილები ჭამო ბოსტნეულთან ერთად ღორის და ცხვრის ხოცს ნუ მიეძალები ბევრი ქოლესტერინი აქვს და გულისთვის არ არის კარგი .. ასევე ჭამე კვერცხიც დღეში 10 ცალამდე ვჭამ მე .. 3 -4 გულტან ერთად დანარჩენი მხოლოდ ცილა ... 9 საათზე ოლო ჭამა და ჭამე 0% იანი 200 გრამიანი სოფლის ნობათის ხაჭო .. კასეინის ტიპის ცილებია და 8 საათის მანძილზე აითვისებს ორგანიზმის რაც დილით ნაშიმშილე ორგანიზმს ხელს უწყობს იმაში რომ არ წარმოიქმნას კატაბოლიზმი ... არ წამიკითXავს შენი პოსტებ იდა ეს ყველაფერი დავწერე იმ შემთხვევაში თუ ვარჯიშს აპირებ და ფორმაში ყოფნა გინდა ჩემსავით |
| Posted by: Universal Mind 22 Sep 2015, 10:58 |
| ESTRELLA No More Trouble Zones - https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM ახლა ამაზე გადავედი თითქმის ერთი თვეა და საოცრად მომწონს. ცადე აბა - ჰანტელები კი უნდა, მაგრამ კუნთებს არ ზრდის (პატარა წონა უნდა აიღო, high rep low weight პროგრამაა). ჰოდა, ვიყიდე 2.5 კგ ჰანტელები და მაგას ვვარჯიშობ. კარდიო არაა და ამ სითბოში გული ამოვარდნაზე აღარ მაქვს, თუმცა 140-150-მდე ამდის ხოლმე გულისცემა. _იუზერნეიმი_ ფორმები შემეცვალა, კი, განსაკუთრებით ეს ბოლო პროგრამა - no more trouble zones მომეწონა მაგ კუთხით, გვერდები საერთოდ გამიქრო. ფეხებიც (განსაკუთრებით ზედა ნაწილი) კარგად დაათხელა და გაამკვრივა, მუცელი ჩავარდა (ისე არა, როგორც შენ მიერ დადებულ სურათზე, მაგრამ მუცელი ზოგადად ჩემი მაქსიმალურად პრობლემური ზონაა ). ისე მეეჭვება, საქართველოში ინსტრუქტორმა უკეთესი პროგრამა შეგირჩიოს, ვიდრე youtube-ზე ნახავ და მოირგებ. |
| Posted by: ninc_lfc 22 Sep 2015, 12:00 | ||||
Universal Mind
კვირაში რამდენჯერ აკეთებ?
მეც |
| Posted by: White&Black 22 Sep 2015, 12:40 |
| xecu_xecu_xecu დავიწყებაში ის არ მიგულისხმია ყველაფერი 0_ზე დაიყვანეთქო უბრალოდ მაქსიმალურად უნდა შეამცირო, დღეში 5 ჭიქა ყავას თუ სვამ და თითოში 2 კოვზ შაქარს იყრი შორს ვერ წახვალ ასევეა მარილიც ყველაფერს თუ მარილი მოაყარე არაფერი კაი მაქედან არ გამოვა... + რაც მე დავწერე სურათიდან გამოდინარეა. სადაც აშკარად უბრალოდ ძალიან გამხადარი გოგო ჩანს მცენარეულ ცხიმზე მართალი ხარ ეგ გამომრჩა, |
| Posted by: Universal Mind 22 Sep 2015, 12:43 |
| ninc_lfc 5-ჯერ კვირაში, იშვიათი გამონაკლისების გარდა. სახლში ვარჯიშის უპირატესობაა - გვიანაც რომ მომიწიოს მისვლა, ვერ მოვიმიზეზებ, რომ დარბაზამდე მიღწევა და ვარჯიში მეზარება |
| Posted by: 死海. 22 Sep 2015, 20:21 |
| მაინც გადავწყვიტე და ვირბინე (ცოტა) არა სირბილისთვის განკუთვნილ გზაზე. თავს ვიკავებდი იმის გამო რომ სამანქანო გზას მიუყვება ეს ტროტუარი, არის საშინელი გამონაბოლქვი, მტვერი, დამწვარი რეზინის სუნი... მძიმე ჰაერია რა. ძლივს მოვედი სახლში, ისე ცუდად იმოქმედა. და როგორ ამოვირეცხო ახლა ფილტვები მაგას ვფიქრობ. ისედაც დარეტიანებული უფრო დამარეტიანა, მეწვის სულ სასუნთქი გზები. ვერც გაწელვებს გააკეთებ.. სირბილის დროსაც იმხელა მიღრიალა ვიღაცამ, ლამის გადმოხტა მანქანიდან, თითქოს მაგათ გზაზე დარბიხარ და ხელს უშლიდე. დილაუთენია ალბათ უკეთესი იქნება, შედარებით სუფთა ჰაერი. ხომ არავინ ცხოვრობთ ხუდადოვისკენ? ზღვაზე გადავიდეთ ხოლმე, მარტოს არ მინდა. |
| Posted by: ninc_lfc 22 Sep 2015, 21:29 |
| 死海. ხო. დილით ირბინე. სტადიონი მაინც არ გაქვს ახლოს? აჯობებს რაღაც მოკლე დისტანცია მოძებნო და ბევრჯერ გაირბინო, ვიდრე სამანქანო გზასთან გული შეგიწუხდეს. დილით სირბილი უფრო მაგარია, ჩემი აზრით :პ მერე მთელი დღე კარგ განწყობაზე ხარ. განსაკუთრებით დღის პირველ ნახევარში, ენერგიით სავსე ხარ და ბრწყინავ |
| Posted by: 死海. 22 Sep 2015, 21:38 |
| ninc_lfc ტყე კია, მაგრამ გზა არაა და გამიჭირდება. სტადიონი ადრე იყო, ახლა დანგრეულია როგორც ვიცი. არადა რა კარგია პარკში, მდინარესთან ახლოს, მოწესრიგებულ ბილიკზე, გზაზე სირბილი. |
| Posted by: ninc_lfc 22 Sep 2015, 21:54 |
| 死海. ხვალ დილით რომ მოიარო მთელი შემოგარენი და მოძებნო სარბენი ადგილი? |
| Posted by: 死海. 22 Sep 2015, 22:14 |
| ninc_lfc <- შესაფერისია ჩემთვის დილაუთენია გავირბენ კიდევ, თუ მაინც იგივე ჰაერი იქნება, მერე ვნახავ. იმდენი ხანი არ მირბენია და ისე სასიამოვნოდ დამიარა ფეხებში, ამუშავდა კუნთები, ეს მცირეხნიანი გარბენიც მეყო |
| Posted by: ninc_lfc 22 Sep 2015, 22:17 |
| 死海. მაგარია. მე დღეს შესვენება მქონდა. ხვალაც.. ზეგ განვაგრძობ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 22 Sep 2015, 22:24 |
| 死海. ninc_lfc გოგოებო ქროსფიტებს აკეთებთ ? |
| Posted by: 死海. 22 Sep 2015, 22:37 |
| ninc_lfc ახლოს მაინც იყო xecu_xecu_xecu არა... არც ვიცი რა არის... როცა ორგანიზმი მაიძულებს, მეტს ვეღარ ვუძლებ ასე ყოფნასო, მაშინ ვვარჯიშობ მხოლოდ. კიდევ კარგი ლაპარაკი იცის : )) და კარგი რაღაცეები უნდება. სულ რომ არ მაქვს დაკარგული ფორმა ამის დამსახურებაა. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 22 Sep 2015, 22:51 |
| 死海. ეუფ .. ტაკს კაროჩე რამოდენიმე ვარჯიშს ერთმანეთზე აბავ მაგალიტად .. 10 ტუნიკზე აზიდვა მერე ეგრევე წვები 10 აჯიამანია და მერე დგებ იეგრევე 10 ბუქნი და მერე ჰაერში ხტები და ისე ჯდები ეგეც 10 ისვენებ სადრაც 2 წუტამდე მერე იგივე ... მერე აკეთებ სირბილს გაირბე ნ 10 მეტრ დაადებ დზირს ხელ დაბრუნდებ იუკან მერე გაირებ ნ20 მეტრს დაბრუნდები უკან მერე გაირბენ ისევ 10 მეტრს დავწბი აჯიმანიებ ი10 მერე დაბრუნდებ უკან 10 აჯიმანია მერე გაირბენ 20 მეტრს 10 აჯიმანია დაბრუნდები უკან 10 აჯიმანია და მერე იგივე ბუქნებზე ესეც 3 ჯერ 3 წუტი შეისვენე ამაზე |
| Posted by: ninc_lfc 22 Sep 2015, 22:57 |
| xecu_xecu_xecu რაის ქროსფიტები ბიჯო  |
| Posted by: 死海. 22 Sep 2015, 23:00 | ||
| xecu_xecu_xecu მასე სწრაფად მგონი ვერც ვერასდროს გავაკეთებ... აზიდვვები... მხოლოდ 2ს ვაკეთებ
შემოხიზნულებიც აიტანეთ : ) ninc_lfc |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 22 Sep 2015, 23:15 | ||||||
| ninc_lfc 死海.
http://pix.ge/ დაწვა 50 აჯიმანია დროზეეე http://pix.ge/ |
| Posted by: ninc_lfc 22 Sep 2015, 23:19 |
| xecu_xecu_xecu ასე იზამ?  |
| Posted by: 死海. 22 Sep 2015, 23:27 |
| xecu_xecu_xecu რისთვისაა ეგ ქროსფიტები? შენ აკეთებ? გავიდე?.. პრესებსაც ვერ ვაკეთებ, არასწორად გამომდის, სწორად ვდილობ ხოლმე ვითომ მაინც კისერს მატკიებს. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 22 Sep 2015, 23:49 | ||||
死海.
არა რატო უნდა გახვიდე ეგ იუმორისთვის დავწერე ხო იცი აჯანსაღებს ადამიანს ტკს რისთვისაა და ცხიმს წვავს გამძლეობას გმატებს და ჯანზე მოყავხარ კუნთს წვავს ანუ უფრო კვეთავს ცხიმის დონე დაბალზე დაყავს აკეთე დამიჯერე ესენი ნელნელა არაუშავს მერე რა რომ არ გამოგდის ცადე ყოველდღე იწვალე
მთლად ეგრე ვერ ვშვები მაგრამ დაახლოებით კი ვაკეთებ კარგი ვარჯიშია მე იცი რა მიჭIრს აი კედელს რო ეფხებს მიადებ აი მასე ვერ ვჩერდები რაა აი კედელზე რო ხარ გაკურლი და ისე რო აკეტებ აზიდვებს მიმიხვდი ალბად |
| Posted by: Mactavish* 22 Sep 2015, 23:54 |
| Street Workout-ის მუღამზე ვარ და ჩემი დაკუნთული,მძიმე ფეხები მიშლის ხელს ძალიან და როგორ გავახდუნო? (მამრი ვარ ) |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 00:00 | ||||
| xecu_xecu_xecu გასვლას არ ვაპირებ, ხუმრობით დავწერე მეც
კილომეტრებს რომ გავირბენ დაუღალავად რთულ ვარჯიშებს მერე შევუდგები.
თავდაყირა? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 00:03 |
| 死海. http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01502/prayer_1502370c.jpg არა ესე ხო თავდაყირა წონასწორობას ვერ ვიცავ და 2 შუქის ასანთები გავტეხე უკვე :DDD არა დმაიჯერე ძუნძულს თავი დაანებე 15 წუთი ირბინე ხოლმე რო ფილტვები გაგიხსნად და დალშე მოცხე ქროსფიტები მაე ნახავ შედეგს |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 00:13 |
| Mactavish* ირბინე xecu_xecu_xecu როგორ "მოვცხო" ... შეთვის ადვილია, რეგულარულად ვარჯიშობ და არც თუ ცოტახანია სირბილი/ძუნძული რატომ არ მგოწონს? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 00:18 |
| 死海. იმიტომ რო ჯერ ერთი სახსრებისთვის არის ცუდი მუხლბი ხერხემალი წვივები ტერფებ ი ძალია ნცუდი თან იმენა ძუნძული დიდიხანი 15 წუთი არაფერია ისეთი და მეორე კუნთს ფერთხავს ..... |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 00:24 | ||
ეს თუ ცუდი ბოტასები გაცვიაო, ასე წამიკითხავს, არაა სწორი? წვივებს და ტერფეს როგორ ვნებს? მუხლზე მეც შემიმჩნევია, შევუწუხებივარ. xecu_xecu_xecu ხომ კარდიოა, ისევე როგორც სწრაფი ვარჯიშები და ის ვარჯიშები არ ფერთხავენ კუნთს? |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 00:32 | ||
死海.
კი კარდიო მაგრამ მაგ დროს მთელ ი ორგანიზმი დაჭიმული გაქ ყველა კუნთი მუშოაბს და შედეგიც უფრო მალეა ძუნძUლისს კიდე მოშვებული გაქ მთელი სხული ... არ შველის არაფერი მაშინ უნდა ირბინო ბაალხზე და შესაბამისი ბოტასბით + სირბილი უნდაიცოდე კიდე რაც 1თვიანი მომზადებებ იგავიარე მე რაგბზე სწორი სირბილი რო მესწავლა არცი სე ადვილია ზოგს რო გონია და ბატებივით დაბარტყუნობენ ... სუ ლ მაინტერესებდა თავზე რა გაწერია ჩIნურად ? Dead Sea |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 00:42 | ||
| xecu_xecu_xecu გადამაფიქრებინე დილით სირბილი, რა გინდოდა
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « ზღვა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 00:45 | ||
死海.
დილით სირბილიც ცუდია 2 საატIს გაღვიძებულ იდა კარგი გამოძიენებული მაინც უნდა იყო + ნაჭამი ტორ გულის არითმიებ იგარანტირბეული გაქვს რა როჟები არიან :D |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 01:02 | ||
xecu_xecu_xecu
გარანტიის გარეშეც მაქვს  არადა მოცუცქნულ ოთახში ვარჯიში მოუხერხებელია. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 01:04 | ||
死海.
ცუდია მერე ეგ არითმიები ამიწერე აბა რას აკეთებ მთელი დღIს მანძილზე როოგორ ძინავს როგორ სვავ წყალს და როგორ ვარჯიშობ |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 01:20 |
| xecu_xecu_xecu როგორც ვვარჯიშობ ხომ დავწერე... განწყობის მიხედვით, დატვირთვით არა. ფიტნესბლენდერ, კროუფორდი და მსგავსი. სირბილით ზამთრის მერე არ მირბენია. კარგად მძინავს... წყალსაც საკმარისად ვსვამ. ხან ფიზიკურად აქტიური დღე მაქვს, ხან არა - ესეც განწყობის მიხედვით. ჯანსაღად ვერ ვარ ახლა, სირბილი ძალას მაძლევს ხოლმე, მაგიტომ მოვინდომე. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 01:21 |
| 死海. კვებამაც იცის არითმიები არასწორად როდესა იკვებებ იორგანიზმს რო ვერ აწოდებსაჭირო რაოდენობის კალორიებს .. იყავი ექიმთან რა გითXრა.. + გადაღლამ იცის ყველაზე მეტად და ეს არ ნიშნავს მარტო ფიზიკურს შეილება მენტალურადაც დაიღალე სამსახური თუ გაქვს რთული მოკლედ მიაქციე ყურადღება არაა სახუამრო საქმე ვიცი მქონია ღამეები არ მაძIნებდა გულის ბაგაბუგ ი |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 01:28 |
| xecu_xecu_xecu გადაღლა თუა წავალ და დავიძინებ. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 01:58 | ||
死海.
მიდი ძილინებისა აბა შენ იცი |
| Posted by: Universal Mind 23 Sep 2015, 11:13 |
| 死海. ისე კარდიო ვარჯიშების (სირბილის დროსაც) ფილტვები იხსნება და მაგ დროს თუ გამონაბოლქვს სუნთქავ, ძალიან ცუდია. საღამოს რომ წახვიდე სადმე პარკში და იქ ირბინო? ან თუნდაც სახლში? კიდევ ადგილზე ხტუნვა (პატარა ოთახში ლახტს ვერ დაატრიალებ, მაგრამ ვითომ ლახტი გიჭირავს, ხტუნავ და ხელებს იქნევ) ძალიან კარგი კარდიო ვარჯიშია, არც სადმე გასვლა სჭირდება, არც დიდი ადგილი. სირბილის დროს ძუნძული უფრო გასათბობად/კუნთების შესახურებლად არის, მერე შეგიძლია გადახვიდე 5 წუთი ე.წ. butt kick-ებზე - ფეხები უკან მიგაქვს და ქუსლებით ცდილობ, დუნდულებს მიწვდე, მერე 5 წუთი წინ მუხლების აქაჩვაზე (მაქსიმალურად მაღლა წევ მუხლებს), ისევ ძუნძული და შესვენება, მერე ლახტი... დაწვითაც მეტ კალორიას დაწვავ, ვიდრე უბრალოდ ძუნძულით. |
| Posted by: ninc_lfc 23 Sep 2015, 11:33 |
| ნებისმიერი ვარჯიშის დროს შეიძლება გეტკინოს რამე. ხშირ შემთხვევაში ეს უბრალოდ სიგნალია, რომელი ნაწილის გაძლიერებაზე უნდა იმუშაო მეტი. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 11:52 | ||
ninc_lfc
ეგ სხვა რაღაცაა ვიცი ძუნძულზე რასაც ვწერ მერწმუნე საათბით ძუნძული მითუმეტეს ბეტონზე და ისე რო სწორი სირილი არ იცი ნაბიჯბი როგორ უნდა დადგა როგორ და რა დროს უნა მოხარ ოფეხი როგორ ტემპში უნდა ირბინო .. ასე რომ არც ისეთი უვნებელი ვარჯიშია ძუნძUლი როგორც ფართო მასებშშIა გავრცელებული .. მეტსაც გეტყვი ბეტონზე ასვალტზე სირბილ ისასტიკად აკრძალულია |
| Posted by: ninc_lfc 23 Sep 2015, 13:50 |
| xecu_xecu_xecu მავნებელი ყველაფერი იქნება, რასაც ეგრე ინტენსიურად და არასწორად აკეთებ. ასე დარწმუნებით მაინც ნუ წერ, რომ ძუნძული საშინელებაა და ა.შ. დილით სირბილიც მავნებელია შენ რომ გკითხონ. ახალგამოღვიძებული რომ გახვალ და პირდაპირ სირბილს დაიწყებ, ტრამვების შანსიც დიდია, რა თქმა უნდა. არაფერიც არ დაემართება იმას, ვინც დაიცავს წესებს, გახურდება, გააკეთებს გაწელვებს და ა.შ. ყველაფერს თავისი წესები აქვს. ეგრე სიმძიმეების აწევა ერთ-ერთი ყველაზე მავნებელი რამეა, თუ არასწორად აკეთებ. ნუ აშინებ ხალხს. ისწავლონ რა როგორ კეთდება და ივარჯიშონ. ვიღაცისთვის დილით სირბილია უკეთესი, ვიღაცისთვის საღამოს. ორივეს შეიძლება ჰქონდეს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 14:20 | ||
ninc_lfc
მე დავწერე დილიტ სირბილზე 2 საატIს გაღვიძებულ იმაინ უნდა იყო 1 საათის ნაჭამი მაინც კი ბატონო მე აღარაფეს ვამბობ და მმაგიტომაცა მერე ეს აითმიები ესემომძლავრებული გამოუღვიძებელი ორგანიზმით + მთელი 8-9 საათის ნაშიმშილები ორგანიზმი ისედაც კატაბოლიზმიდაწყებულია დილით კორტიზოლის ჰორმონის მაღალი მაჩვენებლისგამო ხოდა ეგრევე გახტით გარეთ სარბენად ტაკს მეორე ეგეთი ადვილ ირო იყოს არც ტრენერი დაგვინიშნავდა იმ ერთ თვიან ტრენინგებს აი მაშIნ მივხვდი რო სირბილის აზრზე არ ვიყავი .. მიდი ჩამომიწერეაბა სირბილისთვის როგორ უნდა მოემზადო ? ტაკს მეორე ვაბშე რა შედარებაა სიმძIმის აწევას და სირბილს შორის ? ერთი კარდიოა მეორე ძალის მიერი ვარჯიშები სადაც ნელი მოძრაობები ხდება ... მეორეც არ ვამბობ რო სირბილ იარ შეილება ზევით გულდასმი ტ თუ წაიკითხავდი წერია ომ ძუნძული საათი 2 საათი და ასე შემდეგ ყოველდღე ცუიდა სახსრებისთვის + კუნთოვან ქსოვილს ფერთხავს .. ნებისმიერი სპორტსმენი მომიყვანე ვინც საათობით დაძუნძUლებს და ხმას არ ამოვიღებ მოგიძებნი სტატია მაგაზე |
| Posted by: ninc_lfc 23 Sep 2015, 14:32 | ||||
| xecu_xecu_xecu 2 საათი ძუნძული რა მაგალითია მაშინ. ვინ დაძუნძულებს 2 სთ. დამწყებები იწყებენ ძირითადად ძუნძულით და ისინიც საათების განმავლობაში არ ძუნძულებენ. ვარჯიშის მავნებლობაზე დავწერე და ორივე ვარჯიშია. არ აქვს მნიშვნელობა კარდიო/ძალისმიერს. ტრამვის მიღების რისკი ყოველთვისაა. გააჩნია რას როგორ აკეთებ.
მეტი საქმე არ მაქვს.
გადადი სპორტის განყოფილებაში და ნახავ მორბენლებს, საათობით რომ დარბიან მარათონზე. რაც შეეხება ძუნძულს, 2სთ ვისაც შეუძლია გაქაჩოს, ის არა მგონია ისევ ძუნძულებდეს. დარბის. ამიტომ ვერ ნახავ |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 23 Sep 2015, 14:35 | ||
ninc_lfc
და რატო ჩხუბობ ? მე დარვბივარ ჩქარი ტემპით 1 საათი და არიან ჩემზე ბევრად ძლიერები 2 კი არა 3 საატშაც ქაცავენ ნუ ცოტცოტა შესვენებებით ... მე სირბილზე არ ვამახვილებ ყურადღებს სირბილის პირიქით მომხრე ბავრ ჩქარი ტემპით მე გეუბნები ძუნძულზე ნელი ტემპით .. და საჩხუბრად არ დამიწერია ეს ოსტები თუ რაღაცაში არ მეთანხმებ იან არგუმენტიანად დამისაბუთე ან უბრალოდ მითXარი რ ოარ მეთანხმები ჩხუბი არაა საჭირო * * * აჰა ინებე ბევრ ძუნძლზე რა წერია იქნებ ეხა მაინც დაიჯერო http://www.dailymail.co.uk/health/article-2936615/Too-jogging-just-bad-doing-none-short-run-three-time-week-key-longer-life.html |
| Posted by: ninc_lfc 23 Sep 2015, 18:08 |
| xecu_xecu_xecu მუხლი მტკივა და ნერვები მაქვს მოშლილი |
| Posted by: 死海. 23 Sep 2015, 19:06 | |||
Universal Mind
ხო, საშინელება იყო. პარკი არაა აქ ახლომახლო ... "ადგილზე" ხტუნვა, ლახტი არ მომწონს... სირბილის დროს, ლახტისგან განსხვავებით, ფეხი იშლება, კუნთები იწელება, გაწელვა და დატვირთვა ერთადაა, მთლიანი კიდურია ჩართული. OFFTOPIC:
|
| Posted by: Wrest 23 Sep 2015, 23:47 |
| 死海. ირბინე ირბინე.. მავნებელი არაფერია მაგაში, მითუმეტეს დილით, შედარებით სუფთა ჰაერზე. |
| Posted by: Estrella 24 Sep 2015, 09:40 | ||||||
მაინც და მაინც ამ ფოტოს ნუ აიღებ მიზნად. ზუსტად იგივე ვარჯიშის, კუნთის და ცხიმის განლაგების პირობებში შეიძლება რადიკალურად სხვანაირად და ნაკლებ ესთეტიურად გამოიყურებოდეს სხვა ან მეტად ლამაზად. სხეულის ფორმებზეა და ტანის ტიპზეა 90%. ეს სჯობია გაითვალისწინო, მეტად წარმატებული იქნები შედეგში და კმაყოფილიც xecu_xecu_xecu ე.ი. ასეთი რაღაც მოვიფიქრე და როგორია? გირებით ან ისე მკლავი + კარდიო, მაგალითად ლახტი გირებით მკრედი + ლახტი და ასე ყველა უბანზე. რატომღაც სწორი მგონია. ninc_lfc
წოლა და "ხელ-ფეხის" ქნევა მაგრად გეზარება ხო? მეც ეგრე ვიყავი, მაგრამ თურმე მაგას საკმაოდ კარგი შედეგი ჰქონია სიმძიმეებს თუ ჩართავ.ისე ახლა დიდად არც გწირდება, ჯერ სჯობია წონა გაიიდეალურო. Universal Mind
უი რა კარგი რაღაცაა, აი ასეთი მინდოდა, ეს ცარიელი კარდიოები არ მაწყობს. 2,5 ხომ პატარაა? მე 0.5-ზეც ცუდად ვხდებოდი ისეთი დასუსტებული ვიყავი. ახლა მგონი 4კგ-ზე ვივარჯიშე ერთხელ. არ ვიცი, მგონი სისულელე უნდა ვთქვა, მაგრამ გულისცემას როგორ იგებ? ლოგიკურად თუ ვისმჯელებთ მაჯაზე იზომავ? თუ სპეციალური რაღაც გაქვს სავარჯიშო? ჩემი გულისცემა ძველი პროგრამების მიხედვით არც კი იწევს მაღლა, სამაიეროდ სულ მცირე დატვრითვაც და ეგრევე ხურდება კუნთი და ვოფლიანდები. მოკლედ, უნივერსალ მაინდ, მადლობა ჯილიანისთვის, ძაან მომწონს და მსიამოვნებს, არადა სხვა ამ სტილის ტრენერებს ახლოს არ ვეკარები ხოლმე, ეს რაღაც სხვანაირია. |
| Posted by: ninc_lfc 24 Sep 2015, 09:44 | ||
ESTRELLA
არა. გარეთ ვაკეთებდი სირბილის დაწყებამდე და ამიტომ მინდოდა. მაგრამ დებილი ვარ. მუხლი ავიტკივე. არც ვიცი რამდენ ხანს მომიწევს სირბილზე უარის თქმა. დავიწყო ატკივებულზე გაწელვების კეთება მუხლისთვის თუ ჯერ არა, ვეღარ გავიგე |
| Posted by: Hybrid-Theory 24 Sep 2015, 10:11 | ||
ninc_lfc
ნორმალური ბოტასებით დარბიხარ? გრუნტზეც თუ შეუნაცვლებ სირბილს ეგრევე იგრძნობ სიმსუბუქეს |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Sep 2015, 10:16 | ||||
გააჩნია რაა რის შენ იმიზანი კი სეგილია გააკეთო და ბუქნებიც მიამატო მაგ ლახტს ეგრევე პროსტო გაგიჭირდება გამძლეობას გმატებს ეგეტი არჯიშები .. ninc_lfc
რა ქენი ასეთI? თუ გტკივა შეეშვი დაასვენე სირბილის მაგივრად სიარული ჩაანაცხლე ცოტა სწრაფი ტემპით რო მაინც სახში არ იჯდე და იმოძრაოს ორგანიზმმ ა ისეკი ნ უდატვირთავ მუხლ ს თორე გაგეწელება ვერც ნორმალურად ირბენ და არც მოგირჩება 1 წელი მტკიდა ფეხი შტანგაზე მძიმე წნაზე ვიტკინე და არ ვასვენებდი ტკივილის მიუხედავად სანამდე დარბაზი არ დაიხურა და იძლებითთ არ მომიწია 1 თვე დასვენება ეხა ვაბშე აღარ მტკივა |
| Posted by: Estrella 24 Sep 2015, 10:38 | ||
| ninc_lfc არ ვიცი მანდ როგორ ხდება, მყესის ან კუნთის დაზიანებას ვხედავ ხოლმე როგორღაც ჩემით, მაგრამ მუხლი სახსარია, თან ჭიქასავით და მეტად საყურადღებო. xecu_xecu_xecu
მიზანი სიამოვნება, სილამაზე, დღეგრძელობა მე უფრო ის მაინტერესებს რამდენად ჰქვია ამ ტიპის ვარჯიშს კარგი ვარჯიში. რაც დავწერე ზემოთ მაგას. ან რა დრო უნდა დეთმოს კარდიოს და სიმძინეებს. სხვა უკვე ინდივიდუალურია, მიზანი რაც გინდა გქონდეს მხოლოდ ვარჯიშით ვერ მიიღებ და... |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Sep 2015, 10:46 |
| ESTRELLA მაშინ მე არ მომოწნს .. რამდენ კილოიანი ჰანტელი გაქვს ? გააკეთე ბიცეფს ტრიცეფსის სუპერსეტები , მკერდი ზურგი , და ბოლოს მხარი მარტ ომოკალი იმიტო რო ცოტა რთული სავარჯიშებელია განსაკუთრებით უკანა ა შუა დელტა ... ქროსფიტები კიდე უკეთესია მაგალიტად როცა რტრნიკი ორძელი გაქვს დაიწყებდი 10 აზიდვა ტურნიკზე ჩამოდიხარ ეგრევ გადადიხარ აჯიმანიებზე ეგეც 10 მერე გადადიხარ ბუქნებზე 20 ბუქნი ა თურამის თავი გექნება ესეთი ვარჯიშები ს მერე წადი სახლში |
| Posted by: Estrella 24 Sep 2015, 10:56 | ||
| xecu_xecu_xecu აჰა ანუ არც ისე ჭკვიანურია, უბრალოდ ასეთი განლაგება ძალიან ამრტივია და უცებ-უცებ სავარჯიშოდ გამოდეგბათქო ზოგჯერ. მე მარტო წელს ზემოთ კი არ ვიგულისხმე,
ფეხები და დუნდულებიც. რაც ჩამოთვალე ეგ რთულია, ჯერ ტერმინოლოგია, თან ათასი რაღაც უნდა იკაჩაო, არ მსიამოვნებს ხოლმე, მწყინდება მოკლედ უცებ-უცებ გაქცეული როდესაც ვივარჯიშებ იოგას ან რამე მოკლეს, უკვე მოგონილს გავაკეთებ და ჩემით აღარ გამოვიგონებ, ტოჟე მნე ჯილიანი რააა |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Sep 2015, 11:10 | ||
ESTRELLA
როგორც გინდა უბრალოდ ერთი რამეა სულ თოხი რ ოიქნიო მაგითაც ი მიიღებ რაღაც შედეგს მთავარია როგორ იკვებებ იროგორ გძიბნავს როგორ ასვენებ რიგ კუნთოვან ქსოვილებს დამღლელი ვარჯიშების შემდეგ .. დალშე მოიგონე შენით რაც გაწყობს როგორც ვიცი ბოდიბილდერობას და კუნთის შენებას შენ არ აპირებ * * * http://kidshealth.org/kid/htbw/muscles.html# ეს წაიკითXეთ საჭიროა ესეთი რაღაცეების ცოდნა .. |
| Posted by: ninc_lfc 24 Sep 2015, 11:15 |
| Hybrid-Theory არ მაქვს კარგი სარბენი ბოტასები, მაგრამ ასფალტზეც არ დავრბივარ მაგის ბრალი რომ იყოს. ყველა ვარიანტში დიდი ხნით შესვენება მომიწევს. იქამდე ვიყიდი კიდეც. დღეს ნაკლებად მტკივა xecu_xecu_xecu ხო ვივლი. გუშინაც ბევრი სიარული მომიწია |
| Posted by: Universal Mind 24 Sep 2015, 11:31 |
| ninc_lfc მუხლის მოხრა რაც სჭირდება, მასეთ ვარჯიშებს ნუ გააკეთებ და დანარჩენი, როგორც ვიცი, შეიძლება. ისე კარგი იქნება, ტრავმატოლოგთან მისულიყავი, მაინც მუხლია... წყნარადაც იქნები, რომ არაფერი სერიოზული არაა. ESTRELLA რა ვიცი, ცადე 4 კგ-თი, მაგრამ თვითონაც, თუ დააკვირდები, საკმაოდ დაბალწონიანი ჰანტელები უკავიათ. მე სხვა პროგრამებს 5 კგ-თაც ვაკეთებდი, მაგრამ ამაზე მივხვდი, რომ ცდასაც აზრი არა აქვს. ამიტომ დავუჯერე ჯილიანს და ვიყიდე 2.5 კგ. პრინციპში 2 კგ-თი უფრო კომფორტულად ვივარჯიშებდი, მაგრამ სპორტდარბაზს არ ვხსნი, რომ კოლექცია მქონდეს ჰანტელების თუ ძალიან გავფინტესდი, 5-იანებს ვცდი, მაგრამ მეეჭვება, ამ წელთაღრიცხვაში მოვახერხო ისე მეც არ მიყვარს ეს ამერიკული სტილი და ნამეტანი ენთუზიაზმით შეპყრობილი მხიარული ტრენერები, მაგრამ ჯილიანი მომეწონა კარგ სტიმულს მაძლევს ვარჯიშის დროს გულისცემას რაც შეეხება, ჩემს ტელეფონს აქვს heart rate monitor და წყლის დასალევად რომ ვასტოპებ ვიდეოს, ვიზომავ ხოლმე ისედაც სასარგებლო სათამაშოა და ვთამაშობ ხოლმე - აბა, დასვენებულზე როგორი გულისცემაა, აბა, პატარა დატვირთვაზე რას იზამს და ა.შ. |
| Posted by: 死海. 24 Sep 2015, 11:43 | ||
არც დამიწყია ნორმაურად დაუკვე ჩავანაცვლე : )) აღმართისკენ გავწიე დღეს, უკეთესი იქნებათქო (ჰაერი) და ვერა... ვერ ვირბინე. დიდი, სწრაფი ნაბიჯებით სიარულზე გადავედი მერე. სადაც გინდა გაიხედო მაინც ყველგან ნაგავია, გამომშრალი ჰაერი, გამონაბოლქვი, გადმხმარი უდაბნოსავით. ერთი პარკი იყო და ისიც გადათხარეს, სახლებს აშენებენ ნაძვების ადგილას |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Sep 2015, 12:06 |
| 死海. უყურე ამას ჯერ ნელი ტემპით დაიწყე ჩათვალე უნდაიარო და ნელნელა უნდამ ოუმატო ვერც ირბენ ეგრე გულზე დაგაყწვება და გაგიჭირდება სირბილი შუაგზაში კი გაგიხნის მარა მანამდე დაიტანჯები .... და აჰა შენ მოტივაცია იმ შემთხვევაში თუ ფუმფულა ხარ |
| Posted by: Estrella 24 Sep 2015, 13:41 | ||||||||
xecu_xecu_xecu
აჰა ეს მინდოდა წამიკითხა, ახლა მშვიდად ვიქნევ თოხს ანუ გავაკეთებ იმას რაც მე და ჩემს სხეულს ეხალისება ნუ კვება და დასვენება უმთავრესია კი, ვერც დავისვენე, ვერც მთლად ცოცხალი ვიტამინებით ვიკვებე, ძილითაც ვერ გამოვიძინე, ამის გამო მესამე დღეა არ მივარჯიშია. აზრიც არა აქვს და იმიტომ. ცოტა აღვსდექი. Universal Mind ისე შეგიძლია ისეთი სიმძიმე იყიდო, რომლის რეგულირებაც ეგეძლება სასურველ წონაზე, ნაკლები აღჭურვილობა იქნება. მე 4კგ-იანი სიმძიმე ჩემი სიმძიმის მაქსიმუმად დავასახალე, რომელმაც საკმაოდ დამძაბა, ეს პროგრამა როგორც ჯილიანი ამბობს ეგრე გავაკეთებ.
რა იცი, პროგრესი ხომ საკმაოდ დიდი გაქვს და არც ეს გაგიჭირდება თუ მოინდომებ. მეც მინდა 5კგ. ფეხით მეტიც შემიძლია. მკალვები მაქვს ძალიან სუსტი, ძალიან ადრე ასაკიდან შევამჩნიე . სამაგიეროდ ფეხი ზომაზე ძლიერი მაქვს.
აუ წინა ვიდეოში, შენ რომ დამილინკე, ნატალიას რომ ეღადავება ხოლმე ყოველ ვარჯიშზე მეცინება.
ეს რატომ არ გამახსენდა, გადმოვიწერ მეც ისე. |
| Posted by: _nite_ 24 Sep 2015, 15:24 |
| დღეს 1700-ზე მეტი კალორია უკვე მივიღე და ჯერ 4 საათია, ორი დღეა არ მივარჯიშია, სინდისი ისე მაწუხებს, რა მოვუხერხო არ ვიცი.... მირჩიეთ რამე |
| Posted by: ninc_lfc 24 Sep 2015, 15:26 |
| _nite_ არა უშავს, 2000-ს არ ასცდე |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 24 Sep 2015, 15:36 |
| ninc_lfc https://www.facebook.com/illskillz/videos/957337774295287/ აბა ცოტა იუმორიც თორე დავიწვი შენი მოწყენილობით |
| Posted by: _nite_ 24 Sep 2015, 15:39 | ||
ninc_lfc
2 000 ბევრია ჩემი ზომა-წონის ადამიანისთვის ხვალ მოვიკლავ თავს ვარჯიშით |
| Posted by: ninc_lfc 24 Sep 2015, 15:56 | ||||
xecu_xecu_xecu
მადლობა ჩემს განწყობაზე ზრუნვისთვის _nite_
რამდენი გაქვს BMR? |
| Posted by: 死海. 24 Sep 2015, 20:59 |
| xecu_xecu_xecu მადლობა. კარგია მასეთი ტრენერი როცა გყავს სხეულის მასის ინდექსი:18,9 18-ს ქვემოთ რომიყოს მაინც პუტკუნა ვიქნები : )) მოტივაცია კი მჭირდება, ოღონდ ცოტა სხვაგვარი |
| Posted by: Chupa Chups 25 Sep 2015, 11:34 |
| fitness plaza-ში დადიხართ ვინმე ? რომელ ფიტნეს დარბაზს მირჩევთ , ისეთი რომ ინსტუქტორიც იყოს და შესაბამისი ვარჯიშები დამიწეროს, თან წონაში დაკლება არ მინდა და ესეც რომ გაითვალისწინოს.. მადლობა წინასწარ )) |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 25 Sep 2015, 12:05 |
| https://www.facebook.com/illskillz/videos/vb.108414392520967/1115257331836663/?type=2&theater Chupa Chups ასრიას გარდა ყველაფერს .. ლოტუსში მიდი ეგეც აკრგია და იაფიცაა არაა აკტასტროფული ფასები |
| Posted by: _nite_ 26 Sep 2015, 12:12 | ||
ninc_lfc
1300 საშუალოდ მაგრამ ონლინე კალკულატორები როგორც მბი-ს ვერ გამოითვლიან ზუსტად ისე ბმრ-ს. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 26 Sep 2015, 13:32 |
| https://www.facebook.com/OfficialFunniestCrazyVideo/videos/vb.174446452713479/964548153703301/?type=2&theater |
| Posted by: Universal Mind 27 Sep 2015, 00:58 |
| _nite_ შენითაც შეგიძლია გამოთვალო, კალკულატორის ლოგიკა მარტივია (ოღონდაც უნდა გადაიყვანო წონა lbs-ში, სიმაღლე - ინჩებში): MALE: 66 + (6.3 ×body weight in lbs.) + (12.9 ×height in inches) − (6.8 × age in years) FEMALE: 655 + (4.3 × weight in lbs.) + (4.7 × height in inches) − (4.7 × age in years) |
| Posted by: marimari11 27 Sep 2015, 01:13 |
| აუ გოგოები მგონი რაც ვარჯიში დავიწყე ცოტა კანზე შემექმნა პრობლემა შეიძლება მართლა ვარჯიშის გამო გამღიზიანებოდა? |
| Posted by: dancing in the moonlight 27 Sep 2015, 15:52 |
| მოკლედ კარგად დავისვენე ,ვიმოგზაურე ,ვჭამე კალორიული რაღაცები , 2კვირა საერთოდ არ მივარჯიშია :შ ხვალიდან ჩავდგები ჩვეულ რეჯიმში ,გამიჭირდება ,მაგრამ ნელ-ნელა მივეჩვევი ისევ |
| Posted by: ninc_lfc 27 Sep 2015, 16:06 | ||
marimari11
თუ ვარჯიშის მერე მალევე არ გაისუფთავებ კანს ოფლისგან, შეიძლება გაღიზიანდეს. ასევე გარეთ თუ ვარჯიშობ მზეში, მაგრამ შენ ფიტნეს ცენტრში ხარ მგონი. მოკლედ, ჰიგიენა თუ დაცულია, შანსი არაა ვარჯიშის ბრალი იყოს. dancing in the moonlight 72 კგ ვარ მე. შენ? |
| Posted by: marimari11 27 Sep 2015, 16:19 |
| ninc_lfc ხო ცენტრში ვარ ..... კარგი დავაკვირდები კიდე მადლობა |
| Posted by: dancing in the moonlight 27 Sep 2015, 16:47 |
| ninc_lfc მეც არ დამიკლია :შ |
| Posted by: ninc_lfc 27 Sep 2015, 17:20 |
| dancing in the moonlight დამავიწყდა რამდენი იყავი მარტო სიმაღლე მახსოვს 177. მეც მაგდენი ვარ და |
| Posted by: _nite_ 28 Sep 2015, 16:37 | ||
Universal Mind
დაახლოებით ვიცი, ჩემი ზომის ადამიანისთვის 1200 საშუალოდ კალორიების მინიმუმი, და 1700 როცა ვიღებ და არ ვვარჯიშობ არ მოვიმატებ არც დავიკლებ. თუ ვვარჯიშობ +300 კკალ : ))) |
| Posted by: CoderiotGe 28 Sep 2015, 22:32 |
| გამოცდილების აზრი მაინტერესებს აქ, მოკლედ 95 კილო ვარ, 170-173 სიმაღლე, მეზომორფი. მაინტერესებს რას ფიქრობთ ჩემს შედგენილ რაციონზე დასაკლებად: 08:00) მოხარშული წიწიბურა 50გ (უმარილო, უზეთო), 2 მოხარშული კვერცხი 11:00) მოხარშული ქათმის ფილე 200გ, კიტრი 50გ, ბროკოლი 50გ 14:00) სულგუნი (უმარილო) 100გ, კიტრი 100გ, პომიდორი 100გ 17:00) უცხიმო ხაჭო 200გ, ფორთოხალი 200გ ------- 19:00) ვარჯიში ----------- 23:00) ქათმის ფილე 200გ, 2 მოხარშული კვერცხი მარილი კატეგორიულად არა! შაქარი და ყველაფერი მისი შემცველი კატეგორიულად არა! პური არა! აბა ველოდები რჩევებს, აზრებს.. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Sep 2015, 00:16 | ||
CoderiotGe
აუცილებელია ცოტარაოდენობით ... ხაჭო 23 საათზე ჭამე ძილის წინ კასეინის ცილაა და სხეულში გაწოას დიდი დრო ჭირდება ... კიტრი პომიდორი ცოტა ადმიანურად ჭამე ნახშირწყლებ იმაგას არ აქვს რო გაგასუქოს და კალორიებ ი კიდე მიზრული ... თევზიც ჩავი აუცილებლად თევის ქონი ომეგა 3 აუცილებელია .. სულგუნუნი უმარილო 100 გრამი რა ჩემი ფეხებია კიდე ჩათვალე მაგ დროს მშიერი ხარ |
| Posted by: White&Black 29 Sep 2015, 00:19 |
| CoderiotGe თუ კონკრეტულად დაკლების მუღამი გაქვს, ვარჯიშის მერე არ ჭამო. თუ ვარჯიშის მერე მაინც ჭამ ეცადე დამთავრებიდან მაქსიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში მიიღო ის რაც დაწერე ბოლოს. (ქათმის ფილე 200გ, 2 მოხარშული კვერცხი) ან ხაჭო უცხიმო 7-ზე ვარჯიში და 11_ზე ჭამა უაზრობაა ძაან. არანაირ შედეგს არ მოგცემს, არც კუნთის მომატებაზე არც წონაში დაკლებაზე. ეც პური და ცომეული შეგიძლია დაიკიდო. შაქარს სულ ნუ ამოაგდებ, კვირაში რამდენჯერმე თითო ფილა შავი შოკოლადი საჭიროა მითუმეტეს თუ ვარჯიშობ. ასევე მარილიც ძალიან მცირე დოზით მაგრამ ეგეც საჭიროა. |
| Posted by: CoderiotGe 29 Sep 2015, 09:48 | ||
White&Black
ასე უცებ რატო? ვვარჯიშის მერე 2 საათში ვჭამ ისიც ცილას |
| Posted by: Estrella 29 Sep 2015, 10:55 |
| კვებაზე წერთ და სულ რაღაც 3 დღით გავზარდე კალორაჟი და ვიძინე ბევრი, მთელი კუნთოვანი მასა გაიბერა, გამკვრივდა, დამრგვალდა. წონა იგივე. გარშემოწერილობა იგივე. ტანსაცმელში ისევ ისე. შეგრძნება კი მქონდა თითქოს ბოდიბილდერი ვიყავი, ამას უფრო ის ამძაფრებდა, ვარჯიშის დროს ხელზე კაცური ძარღვები რომ მიჩნდება. ორი დღეა შევამცირე კალორაჟი და ძველებურად ვარ. არადა თუ კარგად არ იკვებები ვარჯიში არაა სრულყოფილი და არც შედეგია აშკარა. არადა კალორაჟი რომ არ გამეზარდა ბოლო პერიოდო ისე კვარტალირად მიწევდა კვება სულ გაქრა ჩემი შედეგი ამ თვეების. რა უნდა ვქნა რომ კარგი მრგვალი ფორმებიც მივიღო და არც ძაან ტარზანად ვიგრძნო თავი. 2500 კალორიამდე შემიძლია მივიღო თუ ყოველ დღე აქტიურად ვივარჯიშებ, ასე მითვლიან კალკულატორები და ეს ძაან ბევრია, ფიზიკურად ვერ მოასწრებ თუ ხაჭაპურს არ ეახლები რაღაცნაირო კუნთები მაქვს, რეგირებს უცებ. კუნთი არ გაქვს პრობლემაა, გაქვს და პრობლემაა თემაა |
| Posted by: White&Black 29 Sep 2015, 11:17 |
| CoderiotGe ვარჯიშის მერე როდესაც კუნთოვანი ქსოვილები/ბოჭკოები დაწყვეტილია და აღდგენას იწყებს, საჭიროა ცილის მიღება, რომ ეს დაზიანებები შეავსოს და კუნთი გაზარდოს. ამიტომ ვარჯიშის დასრულებისთანავე მიღებული ცილოვანი საკვები მთლიანად კუნთში მიდის. ოღონდ რა თქმა უნდა რაოდენობასაც გააჩნია. იდეალურია 150-200 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ქათმის ფილე + 1-2 ბანანიც შეიძლება. საბოლოო ჯამში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია და შეიძლება რეალურად 11 საათზე მიღებული საკვები უფრო წაგადგეს, მაგრამ მე უშუალოდ საკუთარი გამოცდილებიდან გეუბნები. 4 თვეში 98 კილოდან 77.7_ზე ჩამოვედი. |
| Posted by: kekluci 29 Sep 2015, 11:29 |
| White&Black საინტერესოა.. მე მაგალითად როცა ვარჯიშს ვრჩები, შხაპს ვიღებ და სახლში მისვლამდე ვჭამ 1 ცალ ბანანს.. შემდეგ ვამზადებ საჭმელს, ცილოვანს ძირითადად და გამომდის ესე 1-1,5 სთ ში კვება. ბანანთან ერთად ვატარო ხაჭოც და ვარჯიშის დასრულებისას მივიღო ორივე? რომელი უფრო მართებული? კუნთის მასის გასაზრდელად |
| Posted by: Universal Mind 29 Sep 2015, 12:41 |
| ESTRELLA ჩემი გამოცდილებით, ეს კალკულატორები მთლად კარგად ვერ თვლიან, მასე მეც მიწერდნენ, რომ 2100-მდე მჭირდება, მაგრამ მაგდენი რომ ვჭამო, ძალიან გავსივდები. შესაბამისად, დიდი ხანია, 1500-1600-მდე კალორიას ვიღებდი საშუალოდ. მერე რეგულარული ვარჯიშის კვალობაზე ვიგრძენი, რომ ცოტაა და 1900-მდე გავზარდე. 1900-ზე თავს კარგად ვგრძნობ, არ ვიმატებ/არ ვიკლებ. კუნთებიც არ მეზრდება, მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად საკმაოდ გვიან ვჭამ ვარჯიშის მერე (10-11 სთ). ჩემი აზრით, ორგანიზმს უნდა მოუსმინო, თვითონ მიხვდები, რამდენი გჭირდება რეალურად და რა საჭმელი. მე ტკბილის მოთხოვნილება გამიჩნდა - შოკოლადი თუ არ ვჭამე კვირაში 2 დღე მაინც, ცუდად ვხდები. ცხიმებიც მინდება აშკარად და ნუშსა და თხილებს მივდექი CoderiotGe ხანგრძლივად თუ ამოიღებ მარილს რაციონიდან, სერიოზული პრობლემები შეგექმნება ჯანმრთელობასთან. რაც შეეხება შენ მიერ დადებულ დიეტას - არ ვიცი, რა ინტენსივობით აპირებ ვარჯიშს, მაგრამ მასეთი მკაცრი და დაბალკალორიული დიეტით არ გექნება ნორმალურად ვარჯიშის ენერგია, ჩემი აზრით. დათვალე, რამდენი კალორია გჭირდება ჩვეულებრივ, რამდენის დახარჯვას აპირებ ვარჯიშით და იმაზე საშუალოდ 500 კალორიით ნაკლები მიიღე. მდგრადად რომ დაიკლო, კვირაში დაახლოებით 3500 კალორიის დეფიციტი უნდა შექმნა. ასევე ძალიან ცოტა კალორიის მიღება (თუ არ ვცდები 1200 ქალისთვის და 1500 კაცისთვის არის ზღვარი) ცუდი იმ მხრივ არის, რომ ანელებს მეტაბოლიზმს და თავს იკლავ დიეტით, ორგანიზმი კი ენერგიის მაქსიმალური დაზოგვის რეჟიმშია და ნებისმიერ საკვებს, რომელსაც მიიღებ, ეცდება, მარაგში გაუშვას. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Sep 2015, 12:41 | ||
kekluci
ბიჭ ჩემ პოსტებს არ იმჩნევტ ტო არ შეილება ეს დედანაქაჩI ხაჭო ვაკასეინის ცილაა რომელსაც 8 საათის მანძილზე ითვისებს ორგანიზმი .. რაცშეეხება ვარჯიშIს მერე აუცლიებელია მარტივი ნახშირწყალი და ცილოვანსაკვები კერძოდ კვერცხის ცილა ბევრ ამინომჟავას შეიცავს და მაგითომ ... თU რატომ დავწერე მონი წინა პოსტებში და დაწერ კიდე ჰა ... ნახშIრწყალი არის ნ ენერგია როდესაც ვარჯიშობ გეცლება ენერგია ხო ? სამწუხაროდ ისეა ორგანიზმი მოწყობილი რომ როდესაც კორტიზოლის (დეპრესიის) ჰორმონი გამოიყოფა ვარჯიშის მერე ხდება კატაბოლიზმი რაც იწვევს კუნთის ხარჯზე ენერგიის მიღებას სამწუხაროდ ესეა ცხიმი მხოდლოდმარაგია კრიტიკულ მომენტში გამოყენებადი ორგანიზმისთვის ამიტომ ცხხიმი გამოუყენებადია გვრცება ისე ვისე როგორც არის ... ამიტომ როცა ვარჯიშს მოვრჩებით გააჩნია ვარჯიშIს ინტენსიურობას 1 საათი სრულიად საკამრისია .. მოკლედ ვარჯიშIს მერე ორგანიზმი იწყებს აღდგენას და ჭირდება ენერგია ასევე ცილა კუნთოავნი ქსობვვილების აღსადგენად და შენ რო 1 საათის მერე ჭამ საჭმელს ხო ვერ მეტყვი რახდება ამ დროს ? იწყეაბ კუნთოვანი ქსოვილების დაშლა დაგარდაქმნა ენერგიად რო სახლამდე მიაღწიო დამერე შენ შეჭამ თ არა სუ ფეხებზე კიდია შენორგანიზმს ... ხაჭოს რა გაუტრაკეთ კიდე საქმე ეგ ჭამეტ ძილის წინ მთელი ღამე ორგანიზმმა რომ არ იშიმშილოს 8 - 9 საათი ნელნელა გაიწოვება ორგანიზმში დამარაგდება რაც დილის საათებში მომატებულ მშIერ ორგანიზმს იცავს კატაბოლიზმისგან .. დილით კიდე რამე ცილოვანი საკვები აუცილებელია |
| Posted by: kekluci 29 Sep 2015, 13:19 |
| xecu_xecu_xecu მოიცა რა გინდა? შენ მოგნიშნე? რა კრუნჩხვებში ვარდები, თუ რჩევას აძლევ ადამიანს ისტერიკების გარეშე და მშვიდად))) ხომ შეიძლება? აზრი გამოითქვა რომ ვარჯიშის დასრულებისთანავე უნდა მიიღო ცილოვანი საკვები. და დავსვი კითხვა თან ვატარო თქო რამე ცილოვანი, ბანანთან ერთად? მაინც მადლობა, ჯანდაბას შენი თავი. შემდეგში როცა მომნიშნავ კორექტულობას მოუხმე : ) |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Sep 2015, 13:30 |
| kekluci ცოტა უხეშად გამომივიდა ბაზარი არაა მარა დავირალე უკვე ერთიდაიგივეს წერით პროსტო თავიდან მეც რო ავიწყე იმდენ რარაცას მეუბნებოდნენ თავგზა მქონდა არეული ხოდა ეხა რო ვხედავადამიანს რომელიც დამწყებია და არ იცის რარაცეები მინდა დავეხმარო მარა ცხრაჯერ რო ერთიდაიგივეს წერენ მაგიტო ამესალა ეხა ნერვები :D სორრი ცუდად გამოვიდა პროსტო შენც გამიგე წავედი ამ თემიდან თორე რაღაცას დავმართებ ნერვებს |
| Posted by: ninc_lfc 29 Sep 2015, 13:43 | ||
CoderiotGe
მეეჭვება შენ ტიპური მეზომორფი იყო თუ ეგ ზედმეტი კგ-ები ცხიმის მასაა. ენდომორფებისთვის არაა რეკომენდირებული ნახშირწყლების მიღება ვარჯიშის დასრულებიდან მოკლე დროში. თუნდაც მეზო-ენდომორფი იყო მაინც არ გირჩევ - თუ წონაში გინდა დაკლება. და საერთოდ, ტიპებს რომ თავი დავანებოთ 1 საათი მაინც არ ჭამო. ეს ფიტნესის თემაა და ხალხი იმას გირჩევს, რაც გამოცდილი აქვს. ზოგი კუნთის მასის გაზრდაზე მუშაობს, ზოგი რაზე. გენეტიკურადაც განსხვავდებიან შენგან და ყველას რჩევას ნუ მიიღებ. ვარჯიშიდან დაახლ. 1 საათში შეგიძლია ჭამო მსუბუქად. საათ-ნახევრიდან 2 საათამდე დროის გასვლა გჭირდება იმისთვის, რომ ქათმის ფილე და მსგავსი საკვები მიიღო. ეს თუ წონაში კლება გინდა, როგორც დაწერე!!! ერთი, რაც ყველასთვის საერთო უნდა იყოს, ზოგადად კვების რაციონიდან შაქრის ამოღება კარგია. არაფერში გჭირდება ეგ ცარიელი კალორია. ჭამე ხილი, ნატურალური თაფლი და 80%< შავი შოკოლადი. ოღონდ კალორიების გამო რაოდენობა მაინც უნდა აკონტროლო. რაც შეეხება მარილს, გჭირდება ეგ ნორმალური რაოდენობით. იოდი ხომ გინდა მიიღოს ორგანიზმმა. საქართველოში არ არის ის პირობები, რომ ბუნებრივად, თუნდაც ბოსტნეულიდან მიიღო საკმარისი რაოდენობით. ნიადაგია ეგეთი. ამიტომ მიიღე მარილი. რაც შეეხება დანარჩენ რაციონს. პურზე მთელი ცხოვრება უარს იტყვი? თუ არა, მაშინ რა აზრი აქვს 2 კვირა უპურობას. შეგიძლია ჭამო მცირე რაოდენობით შავი პური. უნდა აარჩიო დაბალკალორიული და ჯანსაღი. ჯობია პური ჭამო 100 გრამი, ვიდრე 400 კალორიით გატენილი ცხიმიანი სულგუნი. ცხიმი ზეითუნის ზეთისგან მიიღე (სალათს თუ მოასხამ) ან ავოკადოსგან. ან თხილეულისგან..რაოდენობას ამ შემთხვევაშიც უნდა მიაქციო ყურადღება. კიდე ვფიქრობ, რომ ბოსტნეული აკლია შენს კვების რაციონს. რამე ცილოვანი ამოაკლე რომელიმე საათზე და მეტი ბოსტნეული ჩაამატე. 50 გ ბროკოლი და 50 გ კიტრი არ არის საკმარისი! რა სიბრძნეებს გიწერთ ხომ ხედავ. ყველას ჩვენი გამოცდილება გვაქვს. გადაამოწმე ინფორმაცია. –––– ხეცუ დამშვიდდი ESTRELLA რამდენს შეშურდება შენი აი, შენ ნამდვილად მეზომორფი უნდა იყო. მე ასე ადვილად არ მიძლიერდება კუნთები. წონაში კი ვიკლებ მარტივად - ვიმატებ კიდეც. სავარაუდოდ ენდო-მეზომორფი ვარ. ექტომორფომბამდე ვინ მიმიშვებს მაჯის ამ გარშემოწერილობით ვერც ფორმის ტიპი დავადგინე ჯერ. ძაან მეცვლება პარამეტრები. მხრებზე 12სმ მომაკლდა და გაუთანაბრდა გარშემოწერილობით თეძოს. ჯერჯერობით ასეა. არადა მხრები უფრო დიდი მქონდა მსუქანს. ჰმ |
| Posted by: Estrella 29 Sep 2015, 13:49 | ||||||
Universal Mind
და მძიმედაც იქნები. თუ დაბალკალორიური საკვებით მიიღებ ამდენს, მაშინ სისავსის შეგრძნება შეგაწუხებს, იმიტომ რომ დაბალკალორიური პროდუქტის 2000 კკალ ლამის ერთი ჰექტარი გამოვა მოცულობით.
აი შენ უკვე იპოვე შენთვის კომფორტული კალორაჟი, მე ჯერ ეს ვერ მოვახერხე. იმიტომ რომ თავიდან აზრზე მოსვლას მოვანდომე, ახლა კიდევ ჯერ არ დამისრულებია საბოლოო შედეგამდე მისვლა. კიდევ პროცესი მიდის რა.
მართალია, ახლა იმიტომ ვერ ვხვდები რა გავაკეთო რომ ორგანიზმს არ უნდა კალორიები, პირიქით, სურვილი მაქვს ძალიან ცოცხალი და მარტივი საკვები მივიღო, ცხიმზე ცუდად ვხდები, დღეს დილით სულ ძალით ვისაუზმე ნაყინით, რძით და პურით მართლა..იმიტომ რომ ხილ-ბოსნტეულს თუ ვჭამ, ვარჯიში აღარ შემიძლია. ამ ზაფხულს კი ვიყავი შენსავით, ხან რის მოთხოვნილება მქონდა, ხანაც რის, ყველაფერს ვიღებდი და ძაან ბევრ კალორიებსაც ვაგროვებდი, მაგრამ წონა არ შეიცვალა. ეტყობა ახლა ესეთი პერიოდი მაქვს. მოსაწყენი კი ყოფილა უმადობა ისე. xecu_xecu_xecu კიი, მაგრამ სად ვიშოვოთ ნატურალური ხაჭო? იმ ხაჭოს, რასაც ახლა იყიდება, აქვს ფასი? რძის პროდუქტების მწარმოებლებს არ ვენდობი და არაფერს ვყიდულობ მათს. თან ახლა რომ აირია ეს ეტიკეტები, ეგეც ფორმალურად, ფასების მომატების გამო... |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Sep 2015, 13:55 |
| ESTRELLA სოფლის ნობათის მშვენიერია ნაკლენიბი წყალია და დამზადებულიც კარგია .. გემოსი რა გითხრა ჩალასავითაა მაგრამ სილამაზე მსხვერპლს მოთხოვს აი ეკო ფუდი ნაგავია ტყლაპოსავიტააა |
| Posted by: Estrella 29 Sep 2015, 14:04 | ||||
ninc_lfc
რაიო? ნუ მაგინებ, არ ვარ მაგნაირი ანუ ზემოფორმი მოვძებნი მერე რეებია, პირველად გავიგე. 12სმ. მხრებზე კარგია ძაან. მაჯა რამდენი გაქვს? მე 14 მქონდა და ამ გირების თრევით არნოლდი თუ არ გამიხდა კაი იქნება. გოგო, ახლა ვნახე ეგ მორფები და მე აქედან ცალკე არცერთი ვარ, ცოტ-ცოტა ყველაფერი ვარ. გააჩნია როგორ ვცხოვრობ. აი ძვლები ექტომოფრის მაქვს, ხორცი ენდომოფრის. და მეზოსი არაფერი მაქვს მგონი? მაგრამ თვისებებით არც ექტო ვარ და არც ენდო. კარგად ვიხალისე xecu_xecu_xecu
ნუ გემო სხვა თემაა, უბრალოდ ის თვისებები რაც ხაჭოს აქვს არამგონია ჰქონდეს... მე სახლში უნდა გავაკეთო. |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Sep 2015, 14:08 | ||
ESTRELLA
რავიცი გუნდის ექიმმა კარგიაო გამოცდილია შემოწმებულიაო და ნაღდად ვერ გეტყვი ისე ნატურალური რით დამზადებულირ ომაჯობებს ეგ იასნა |
| Posted by: ninc_lfc 29 Sep 2015, 14:30 | ||||
| ESTRELLA 16.7
ზოგადად ენდომორფი და ექტომორფი ასე ადვილად ვერ აძლიერებენ კუნთებს, როგორც მეზომორფი და ამიტომ დაგიწერე. შერეული ტიპები არსებობს უმეტესად. რაც წავიკითხე მაგ ტიპებით დაყოფაზე, არ უნდა იყოს სისულელე. უბრალოდ ინტერნეტში გავრცელებული ფოტოებით და ზოგი იდიოტური სტატიით არასწორი წარმოდგენა შეგექმნება. თითქოს ენდომორფი ყოველთვის მსუქანია ან მეზომორფი ძალიან დაკუნთული და ა.შ. მოკლედ რომ ვთქვათ ეგ უბრალოდ გენეტიკაა. კუნთები, წონაში კლება/მომატება მარტივად თუ რთულად და ა.შ. რა თქმა უნდა რაღაც 3 ტიპი ყველას ვერ მოერგება. შერეული ტიპებიც კი ვერ იქნება ზუსტი. რომელიმე ტიპს მიკუთვნების არსი მდგომარეობს იმაში, თუ პროცენტულად ცხიმი/ცილა/ნახშირწყლები როგორ უნდა მიიღო და ვარჯიში რამდენად ინტენსიურად გჭირდება. ბევრი არც მე ვიცი ამ ტიპებზე და არც ვითვალისწინებ ხოლმე. რასაც შევეჩვიე უკვე, ის მეთოდი კარგად მოქმედებს და არ მჭირდება ჯერჯერობით ახალი რაღაცების დატესტვა.
მაგარი რეკლამა გაუკეთა ორივეს |
| Posted by: პითონი 29 Sep 2015, 14:32 |
| ყველა პროფერსიონალი ყველა მცოდნე ყველა გამოცდილი this is sparta რაღააა და ფორუმი! |
| Posted by: CoderiotGe 29 Sep 2015, 14:51 | ||||||
White&Black
მასწავლე როგორ მოახერხე Universal Mind
რა პრობლემებს გულისხმობ? ninc_lfc
ზედმეტი მაქვს 20კგ დაახლოებით, კატასტროფულად მსუქანი არ ვარ რომ ენდომორფი ვეგონო კაცს, ჩემი პრობლემა იმაშია რომ გამოშრობას ვერ მივაღწიე.. მინდა რომ 75-78 კილოზე დავდგე და კარგ ტანზე ვიქნები... თან დიდი ხანია ვვარჯიშობ და კუნთები მაქვს, უბრალოდ ვერ მივაღწიე რომ გამოვკვეთო რელიეფი, პრესი დავიყენო. გეტყვი ამას წინათ დიეტა დავანიშნინე პროფესიონალს, საკმაოდ კარგად მოჰქონდა შედეგი, 45 დღიანი დიეტა შემიდგინა (არა ცილოვანი დიეტა), მოკლედ ამ დიეტით დავიკელი 21 დღეში 10 კილო, მერ ეკი ავუშვი ახლა მივწერე ისევ იმ ადამიანს და ასეთი რამე მითხრა რომ ცუდია საქმე ბოლომდე რომ არ მივიყვანე, ორგანიზმს აქვს სტრესის დამახსოვრების უნარიო (კალორიების შეზღუდვა ხომ სტრესია ორგანიზმისთვის) და რომ გაუმეორებ თავს დაიცავს და დიდი შანსია არაფერი გამოვიდესო, ამის მერე დავფიქრდი ცილოვან დიეტაზე (გამოშრობისას ყველა მაგას მიმართავს და..)პ.ს მაინც დავიწყე იმ დიეტის გამეორება, დღეს მეორე დღეა და ვნახოთ 1 კვირაშ რა იქნება, მაინც მაინტერესებს რჩევები ცილოვანი დიეტის გარშემო |
| Posted by: ninc_lfc 29 Sep 2015, 15:10 |
| CoderiotGe კატასტროფული სიმსუქნე არაა საჭირო ენდომორფის ნიშნების დასანახად. გამოშრობა გიჭირს არ მითქვამს, რომ მეზომორფი არ ხარ. იქნები, ოღონდ ენდომორფის ნიშნებიც გაქვს, რადგან ცხიმის მოშორება ასე გიჭირს და ადვილადაც იმატებ. შეიძლება არც ინდომებ. არ ვიცი. ნაკლები ინფორმაცია = არასწორ დასკვნებს. წონის კლებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი დიეტის შედეგი დროებითია, თუ თვითონ დიეტას განსაზღვრული დროით იცავ. თუნდაც გაგეკეთებინა ეგ დიეტა 45 დღე, მაინც მოიმატებდი თავის დანებების მერე. წარმატებები. გამოცდილებას მაინც მიიღებ. |
| Posted by: CoderiotGe 29 Sep 2015, 15:13 | ||||
ninc_lfc
ვინდომებ მაგრამ ჭამისტი ვარ და ნებისყოფა მოკლედ
აი მაგ 45 დღის შემდეგ უნდა დაენიშნა უკუჩატვირთვის ფაზა რომ არ მომემატებინა , ისე უკუჩატვირთვაზე მეტყვი რამეს? |
| Posted by: White&Black 29 Sep 2015, 15:35 |
| kekluci დაგიწერეს უკვე ვარჯიშის მერე კვების საჭიროებაზე ეგრა ზუსტად. xecu_xecu_xecu რაც შეეხება ხაჭოს საკუთარი გამოცდილებიდანაც და რაც სადმე წამიკითხავს. ვარჯიშის მერე პირიქით ყოველთვის ხაჭოს ურჩევენ, ზუსტად იმიტომ რომ ადვილად ითვისებს ორგანიზმიო. ეს 8 საათიანი ათვისება სად ამოიკითხე? შეიძლება მე მეშლება რამე მაგრამ არსად მსგავსი რამ არ წამიკითხავს. CoderiotGe დაკლებაზე, უმთავრესი კვებაა, ვარჯიში საერთოდ მეათე ხარისხოვანია. პირველი 2 თვე საერთოდ არ ვვარჯიშობდი, მხოლოდ სწორ კვებაზე ვიყავი გადასული, ვარჯიში მერე დავიწყე, როდესაც უბრალოდ გახდომა კი არა ფორმის შეცვლა, ტონუსში ყოფნა და ჯანსაღი ცხოვრება მინდოდა. რავი რა უნდა გასწავლო ის რაც ისედაც ყველამ იცის და ბევრჯერაც დაწერილა. ცომეულს და ცხიმიან საკვებს არ ვჭამდი მხოლოდ მცენარეული ზეთი ისიც მცირე დოზებით. გაზიანი სასმელები და ფასთ ფუდი საერთოდ 0_ზე. ჭამის მერე წყლის დალევაც ძალიან ცუდია, კუჭში არსებულ მჟავას ანეიტრალებს და საჭმლის მონელების პროცეს ართულებს. ამიტომ ჭამის დროს და ჭამის მერე წყალს არ ვსვამდი 1 საათი მაინც. ჭამამდე 10 წუთით ადრე ვიღებდი სითხეს. |
| Posted by: Universal Mind 29 Sep 2015, 15:42 |
| CoderiotGe ფარისებურის პრობლემებზე დაწერეს უკვე - ჩვენთან ჩიყვის პრობლემაა და იოდს ვერ მიიღებ ისე, თუ იოდიზირებული მარილი არ იქნება შენს რაციონში. მეორე მომენტია - მარილი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმისთვის საკმაოდ მნიშვნელოვანია. მათი ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა სიმპტომს და საბოლოოდ შეიძლება სითხის შეკავება, გასიება, თირკმელების პრობლემები გამოიღოს შედეგად. დაგეწყება გულისრევა, თავბრუსხვევა, ე.წ. ჭვალი კუნთებში, ენერგიის ნაკლებობა, ჰალუცინაციებიც კი და ყველაზე ცუდ შემთხვევაში - კომა. ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 3.8-4 გრ მარილი, რათა აინაზღაუროს შესაბამისი ნივთიერებების დანაკარგი (ოფლიდან, შარდიდან). თეორიულად შეგიძლია, ეს მცირე რაოდენობა მიიღო სხვადასხვა საკვებიდან (უშუალოდ მარილის გარეშე), მაგრამ მაგის გაკეთება საკმაოდ რთულია. შესაბამისად, ჯობია გარკვეული დოზით მარილი მოიხმარო. ნახე თვითონ სტატიები ინტერნეტში no salt diet harm-ზე და ზოგადად no salt diet-ზე. ESTRELLA ხილ-ბოსტნეული მხოლოდ არც მე შემიძლია. კვერცხია კარგი და მიყვარს, მანაყრებს და გემოც მომწონს. კიდევ ყველი, ჩემი ცხოვრების სიყვარული არაჟანი რამდენიმე კოვზი... უნდა გაიხსენო, მსუყე საჭმელებიდან რამე თუ გიყვარს ან ახლა თუ გინდა და ის ჭამო კონტროლირებადი რაოდენობით. |
| Posted by: ninc_lfc 29 Sep 2015, 17:34 | ||
CoderiotGe
არაფერი ვიცი უკუჩართვაზე. საინტერესოა მაგ ყველაფრის მერე, ანუ დაახლოებით იანვარში კიდევ თუ გექნება წონის პრობლემა. » სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ « |
| Posted by: xecu_xecu_xecu 29 Sep 2015, 18:58 |
| White&Black ეხა არ მცალაი გავრბივარ მერე დაგიდებ სტატიებს |
| Posted by: Ambitious_Person 29 Sep 2015, 20:45 |
| რომელიმე აქ მპოსტავი დადიხართ ასპრიაში ? |
| Posted by: Estrella 29 Sep 2015, 21:01 | ||||||
xecu_xecu_xecu
ჰო, ფეხმძიმე ქალებსაც უნიშნავს ექიმი და რა ვიცი... ალბათ ვარგა? ninc_lfc
გეთანხმები აბსოლუტურად. ეს და სხვა ამდაგვარი ინფრომაცია უბრალოდ საინტერესოა, სახალისო... სისულელეა ჩაიციკლო და ცხოვრებაში გაატარო ეს დეტალები. Universal Mind
აუ ყველი ჩემი ერთ-ერთი ბედნიერებაა. აი მარტივი კერძები, არც დროს მოითხოვს, არც არაფერს, ბოსტნეული მარცვლეულით გარნირად ან ბოსტნეული მცენარეული ან ცხოველური საკვებით, ნუ ცალ-ცალკე. მწვანილი, ნიორი, ხახვი, სუნელი მოიაზრება. ძაან მარტივი, ან მოხარშე, ან უმად აურიე და მინიმალურ დროში მაქსიმალურად სრულყოფილი კვება. უფფ არ დამჭირდა გახსენება, იმდენი ვიძახე უმადოდ ვართქო, სახლში მგელივით დამშეული მივვარდი, რაც მქონდა შევჭამე და რაც არ მქონდა აწი შევჭამ რომ ვიყიდი ნუ ენერგიაც მეხარჯება სხვადასხვა სახის და ამიტომ, მინდოდა აშკარად. |
| Posted by: Wrest 29 Sep 2015, 21:25 |
| პითონი ეს პუტკუნა სასტავი რო შემოდიხართ, 1-2 ირონიულ წინადადებას დააგდებთ და გადიხართ რა პონტია ხოლმე? |
| Posted by: Anin 29 Sep 2015, 22:05 | ||||
როგოროო? ანუ რომ ივარჯიშებ მაშინვე უნდა ივახშმო? მაგხელა კომფორტი სად არის რომ საჭმლებით ვიარო. |
| Posted by: CoderiotGe 29 Sep 2015, 22:49 | ||
ninc_lfc
დიეტას მთელი ცხოვრება ვერ დავიცავ ანუ რა მრჩება გამოსავალი ლიპოსაქცია? |
| Posted by: ninc_lfc 29 Sep 2015, 23:58 | ||
CoderiotGe
ეგრე ვერც ლიპოსაქციას გაიკეთებ მთელი ცხოვრება ბევრჯერ დაგჭირდება თუ იგივენაირად განაგრძობ კვებას. ეგ კი არა, კუჭიც რომ დაიპატარაო ოპერაციით, მაინც გაქვს ისევ გასუქების შანსი ერთადერთი რაც შედეგიანი იქნება, შენს ყოველდღიურობაში და კვების რაციონში სამუდამო ცვლილებების შეტანაა. მეც ვგიჟდები გემრიელად ჭამაზე. მაგრამ მოვძებნე იმ მენიუს ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელიც მასუქებდა და ცუდად მხდიდა. შენთვის ახლა ესეც დიეტაა. მაგრამ შეიძლება მოვიდეს დრო, ყველაფრის უშედეგოდ ცდის მერე, რომ შენც მოინდომო და შეძლო. მაინც კარგ შედეგებს გისურვებ |
| Posted by: CoderiotGe 30 Sep 2015, 09:21 | ||
ninc_lfc
აი ზუსტად დროა მოსული, 2 წელია აქტიურად ვვარჯიშობ და მაინც ზედმეტი წონა მაქვს, დღეში 1-2 ნაყინს ვჭამდი, 2 ფანტას ვსვამდი (მინიმუმ), სენდვიჩები, სხვა ცომეული და ა.შ აი ახლა უკვე ჩემი თავი შემზიზღდეს რამისაა ამის გამო, ეს დიეტა კიდევ რაც დაინიშნეს ძაან უგემურია, წარმოიდგინე: 1) უმარილო წიწიბურა 100 გრამი + 2 კვერცხი 2) უმარილო ყავისფერი ბრინჯი 100გ + 50გ გაროხი (გაროხის ატანა არ მაქვს) + 50გ ბროკოლი 3) 50გ ბულგარული + 50გ კიტრი + 50გ ბროკოლი + 100გ სულგუნი 4) 200გ უცხიმო ხაჭო + 200გ ფორთოხალი 5) 300 გ ქათმის ფილე შენი ალტერნატიული რაციონიც ასეთი უგემურია? მე მინდა ადამიანური რაციონი შევადგინო რომ არც ჭამა მეზიზღებოდეს და არც მასუქებდეს |
| Posted by: ninc_lfc 30 Sep 2015, 12:29 | ||
CoderiotGe
მაგ მენიუს 1 დღეს თუ შევჭამდი მაქს. და ისიც მთელი დღე საშინელ ხასიათზე ვიქნებოდი ალბათ. რავი. ამ დილით ტოსტი გავაკეთე პურით და ყველით ცოტა ხანში ყურძენს შევჭამ. ჩაისთან და ყავასთანაც მიყვარს ტკბილი ხილის მიყოლება.ყველაზე არ წავა ჩემი კვების რაციონი. შენს თავს უნდა მოარგო. მაგრამ ეგ 1 დღეში არ ხდება. მე 1 თვე დამჭირდა დასაწყებად. იმის მერე დავიკელი 14.5 კგ |
| Posted by: White&Black 30 Sep 2015, 12:30 | ||||||
CoderiotGe
ამას გადაეჩვიე სამუდამოდ, და შედეგიც მალე მოვა ფანტა,პეპსი, კოკა-კოლა და სხვა მსგავსი გაზიანი სასმელები, არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ როდესაც დაკლება გინდა.
მსგავსი ჩამოწერილი დიეტების მომხრე არასდროს არ ვყოფილვარ და არც არასდროს გამომიყენებია ისე დავიკელი მაგრამ, რატომ თვლი ამ რაციონს უგემურად არ მესმის.
მაგალითად? რას თვლი ადამიანურ რაციონად? |
| Posted by: CoderiotGe 30 Sep 2015, 12:31 | ||
ninc_lfc
აუ შენს აჭირო ადამიანი ხარ, კიდევ რომ შეგაწუხო ხოლმე დრო და დრო შეკითხვებით ხო არ გეწყინება? კალორიების მთვლელი რომელია ზუსტი? ქართულ საიტებზე რაც არის ღირს ნდობა? |
| Posted by: ninc_lfc 30 Sep 2015, 12:38 | ||
CoderiotGe შეგიძლია მომწერო პმ-ში.
http://yoga.ge/?show=yogajournal&Jid=638 ვიკიპედიაც შეგიძლია გამოიყენო. დაგუგლე მაგ. banana მარტო გრამობით არა, დაახლოებით ზომების მიხედვითაც გიწერს, ცალობით, რამდენი კალორია ექნება. მართალია, ეგ ვერ იქნება უზუსტესი, მაგრამ საკმაოდ მიახლოებულია და გამოდგება. |
| Posted by: CoderiotGe 30 Sep 2015, 14:22 | ||||||
White&Black
იმიტომ რომ უმარილოდ და უზათოდ მოხარშული ბრინჯი არის საზიზღრობა არარის გემო არ აქვს თითქოს წყალს ჭამ, უმარილო უზეთო გრეჩიხაც იგივეა მაგრამ ბრინჯს ოდნავ ჯობია..
საჭმლის ემო რომ ჰქონდეს რაა, რომ არ გეზიზღებოდეს ჭამა, მაგალითად ქათმის ფილე რომ მაქვს რაციონში ეგ უპრობლემოდ შემიძლია უმარილოდ ვჭამო, კიტრიც, პომიდორც ninc_lfc
|
| Posted by: kaiser Soze 30 Sep 2015, 15:15 | ||
CoderiotGe
გაუმარჯოს. ჩემი რჩევაა რო უგემურ დიეტას არ ექნება ეფექტი, ანუ დაიკლებ სანამდეც მისდევ, მაგრამ დიეტას თუ შეწყვეტ, სწრაფ ტემპებში მოიმატებ. ამიტომ გირჩევ კვების რეჟიმის შეცვლას, რომელსაც ასე 80-90 % -ით მთელი ცხოვრება შეძლებ მისდიო. (ზოგადად 100 პროცენტით რომელიმე კვების რეჟიმის დაცვა არასაჭირო ფსიქოლოგიური სტრესია, და იშვიათი "დარღვევები" უარყოფით შედეგს არც წონის, არც ჯანმრთელობის მხრივ მოგცემს). დავიწყოთ იქიდან - რატომ აქცენტი ნახშირწყლებზე და არა ცხიმებზე? ცხიმები უფრო გემრიელია, უფრო დაგანაყრებს და ზოგადად მეტ კმაყოფილებას მოგცემს საჭმლისგან, ინსულინის გამოყოფას (რომელიც ცხიმის წვის ნომერ 1 მტერია) არ იწვევს, უკეთესია ჰორმონული ბალანსისთვის. ამოიღე ეს წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, გაროხი და ჩადე კვერცხი, თევზი, ყველი, ბეკონი, წითელი ხორცი, კარაქი. დაბალ ნახშირწყლებზე (ასე 50-70 გრამი დღეში) უპრობლემოდ დაიკლებ ცხიმს. თუ გინდა კეტოზში გადადი დროებით (ანუ 50 გრამზე ნაკლები ნახშირწყალი ჭამე, და ცილებიც შეამცირე). ნახშირწყლები თუ გინდა, ჩასვი ვარჯიშის შემდეგ, საღამოს მეორე ნახევარში. ისიც მაღალ გლიცემური (კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი) და არა ნელ მოქმედი, დაბალ გლიცემური. ვარჯიშის შემდეგ არის მეტაბოლური ფანჯარა, რომელის დროსაც გლუკოზა ეფექტურად ბინავდება კუნთოვანი ქსოვილში გლიკოგენის სახით და ნაკლებად ცილოვან უჯრებში (მოქმედებს როგორც ინსულინი ამ მხრივ, მაგრამ ინსულინი არამარტო კუნთოვან ქსოვილთან ერთად ცილოვან ქსოვილსაც ამარაგებს გლოკოზით). |
| Posted by: marimari11 30 Sep 2015, 15:23 | ||
მე დავდივარ საირმის ასპრიაში |
| Posted by: CoderiotGe 30 Sep 2015, 16:23 | ||||
kaiser Soze
ეს კეტოზი აქამდე არ გამიგია, რამე ახალია რაც არ ვიცი?
საინტერესო ჩანს |
