როგორ დავიგდო მუცელი, ვარჯიშები, დიეტა....

ბევრი ირბინე პრესები აკეთე დიეტა დაიცავი ნაკლები ჭამე ექიმთან იარე რავი მრავალი რამ არსებობს

შაქარი არ უნდა ჭამო, პური დააკელი, შავზე გადადი ან საერთოდ არ მიიღო 1 თვე, და პარნოი უნდა კიდევ...

freecooler
ოკ რაციონიდან ამოვიღე პური, ტკბილეული, სასმელი, ღამე ჭამა, პლიუს ვირბენ


იმედია 20 კილო არ გავხდები

წელზეშემოსახვევი ქამრით ირბინე ...
ძნ კარგი შედეგი აქვს. 15-20 ლარამდე ღირს სპორტულ მაღაზიებში იკითხე.

ბოლოს ცოტა გულისამრევი მომენტია. რომ იხსნი იმდენი ოფლი ექნება შესწურული ...

This post has been edited by GUDU_PLANT on 2 Jul 2013, 19:27

შაქარი,შოკოლადი,ნაყინი ყველაფერი ამოვიღე მოკლედ ტკბილი რაცაა, საღამოს აღარ ვჭამ სირბილიც დავიწყე(თერმო შორტით) + პრესს და აზიდვებს ვაკეთებ (ყოველ დღეს 5-5ს ვუმატებ) და სადღაც 5-6 დღეში 3 კილო მაქვს დაკლებული.
10-15 კილო კიდე უნდა დავიკლო

პირველ რიგში არ უნდა იფიქროთ იოლ და სწრაფ დაკლებაზე.
ეგეთი რამე არ არსებობს.
სწრაფი დაკლება დიეტით = დიეტის დამთავრების შემდეგ უფრო მეტის სწრაფ მომატებას
დიეტის დროს ორგანიზმი დგება თავდაცვით პოზაში, ვინაიდან მას აკლდება გარკვეული ტიპის საკვები ამიტომ დიეტის შემდგომ ამ საკვების მიღებისას იგი რეზერვში ინახავს რეზერვი კიდე ცხიმია.
მეორე რიგში უნდა გადახვიდეთ ჯანმრთელ კვებაზე, ანუ მიირთვათ ჯანმრთელად მომზადებული ხუთივე ჯგუფის საკვები. მოერიდეთ ალკოჰოლის უაზრო დალევას, შეამცირეთ შაქარი და მარილი.
მესამე რიგში უნდა დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში. აქაც აუცილებელია სწორი მიდგომა: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი ამას პლუს კალისთენიკური ვარჯიშები(პრესი აზიდვები ტურნიკი).
თვეში უნდა დაიკლოთ ოთხი კგ.
ცოტა ტემპია მარა პლუსი აქვს ბევრი.
1) ჯანმრთელად კვება
2) ჯანმრთელად ცხოვრება
3) დიეტის შემდეგ შესაძლო მომატების თავიდან აცილება.
4) ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობაში ჩაყენება და სხვა ფუნქციების არდაზარალება.

მე ამოვიღე კვებიდან - თეთრი პური და შაქარი, ვჭამ შავ პურს ისიც დოზის ნახევარს.
იარეთ პარნოიში, მაგრად აგდებს წონას პარნოი, მე გავდი 10 კგ ერთ თვეში ალბათ 5-6 ჯერ ვიყავი პარნოში 3-4 შესვლით....

მოკლედ ვარ 13 წლის და რა სიმსუქნეზეა ლაპარაკი მარა ჭამის მოყვარული ვარ :დ გასუქებული და ღიპამდე საქმე არაა მისული უბრალოდ , ჩემს ასაკთან შედარებით წონით დიდი ვარ 50 კილომდე სადღაც არადა მუცელზე არაფერი მეტყობა , ზოგადად მუცლის არა მთლიანად მინდა წონის მოშორება და რას მირჩევთ ,, რა არის ყველაზე სასარგებლო ?? შემიძლია სწორი კვების რეჟიმზეც გადავიდე , დიეტებიც ამის ნებისყოფა მაქვს ვარჯიშიც შემიძლია ნო პრობლემ .. ეს ყოველივე ვიცი მარა ამათგან რას მირჩევთ საუკეთესო ვარიანტს რო დავიკლო მოკლე დროში სწრაფად ...

ეჰ რა კარგ რიტმში ვიყავი ერთ თვეში 8 კილო მქონდა დაკლებული და ამ სიცხეებმა გამაზარმაცა, სექტემბრიდან ახალი ძალისხმებივით შევბერავ

მოკლედ ძაან მსუქანი არ ვარ მარა გამხდარიც არა. 1.84სმ 92 კგ. ხოდა ამ ბოლო დროს(ლუდი მიყვარს გასათვალისწინებელია ეგ ) რატომგაც ღიპი წამომეწარდა ხოდა გადავწყვიტე პრესები გამეკეთებინა პირველივე ვარჯიშზე სავარაუდოდ ბევრი მომივიდა ვარჯიში 150 პრესი შეუჩერებლივ გავაკეთე ხოდა მეორე დილით რომ ავდექი მუცელი საგრდძლობლად გასიებული მქონდა ქვედა მხარე ხოდა 2 დღე არ დამიცხრა, ექიმთან რომ მივედი ზედმეთი ვარჯიშის ბრალი არისო ხოდა როგორ შეიძლება რომ დავაგდო ეს ე.წ. ღიპი?

supercharged
ირბინე თუ მოახერხებ:

პური ამოიღე რაციონიდან და 6 საათის მერე არ ჭამო!

akkai

სირბილით ჯერ ვერ დავრბივარ( ფეხის ოპერაცია გავიკეთე 2 თვის წინ, მეტალოკონსტრუქცია ამომიღეს კვირის თავი მქონდა გატეხილი) სხვა ხერხი მინდა რომ გამოვნახო რა

ჭამით კიდე 6-ზე ვამთავრებ სამსახურს და შესაბამისად 7 საათისთვის სახლში თუ მივედი ჭამა მიწევს

supercharged
პედლების ტრიალი შეგიძლია? ველოსიპედიც მაგარი რამეა
სანამ მუცელს არ დააგდებ პრესების კეთებას აზრი არ აქვს, ნუ აზრი კი აქვს მარა მინიმალური ეფექტით.


This post has been edited by MB23 on 11 Jul 2013, 15:18

MB23
კი ველოსიპედს თავისუფლად . ოკ მადლობა დიდი

FRANZ_BECKENBAUER

წონის დაგდება ისე ადვილად შეუძლია ყველას, ვისაც ამისი სურვილი და ნებისყოფა აქვს. ვიყავი 72 კგ. სიმაღლით 1.60 ვარ.
ეხლა ვიწონი 55-57 კგ-ს. ამ წონაზე ვგრძნობ თავს ყველაზე კარგად. ვარ ძალიან მსუბუქად...

პრინციპი მდგომარეობს შემდეგში.
1) რაც შეიძლება ხშირად იგრძენით შიმშილის გრძნობა.... დავუშვათ მოგშივდათ, ნუ ეტაკებით იმ წუთშივე საჭმელს. შიმშილის გრძნობა უნდა მოითმინოთ ორი საათი მაინც, ორი საათის მერე ეცადეთ არ მიასკდეთ საკვებს...

2) ამოიღეთ საჭმელი მომცრო თეფშზე და არავითარ შემთხვევაში იმ ზომის თეფშზე, რა ზომის თეფშიდანაც იკვებებოდით ადრე...

3) არავითარ შემთხვევაში საჭმელი არ დაიმატოთ... ჭამის შემდეგ დაუნაყრებლობის გრძნობა უნდა გქონდეთ...

4) ამოიღეთ მენიუდან შემწვარ-მოხრაკული, პეპსი, ფანტა, ტკბილეული, ლუდი, კვასი, სიგარეტი, შეზღუდეთ ღვინო, თუ მისი მოყვარული ხართ... მინერალური სასმელები შეიძლება.

ლუდი ვახსენე და ორი სიტყვით არ შემიძლია არ ვთქვა ამ სასმელის მავნებლობაზე...
ლუდის შემადგენლობაში შედის მცენარე სვია, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენს, ეს უკანასკნელი ლუდში შერევის შემდეგ გამოყოფს ჰორმონს, რომელიც ქალის ჰორმონს - ესტროგენს ძალიან გავს. ლუდის მომხმარებლები ხშირად უჩივიან ჭარბ წონას.

მამაკაცის სხეულზე აღინიშნება ქალისთვის დამახასიათებელი ნიშნები: გაზრდილი მკერდი და თეძოებზე ცხიმგროვები...



წყარო: http://www.chirkofff.com/alkogol/vred-piva...ony-v-pive.html

5) თუ თეთრ საფუარიან პურზე უარს იტყვით და სამაგიეროდ უსაფუარო პურს მიირთმევთ ეს ძალიან კარგი იქნებოდა. ეს მარტო გახდომისთვის კი არა, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის აუცილებელი.

6) საკვების მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ მოსვით დისტილირებული წყალი ყლუპ-ყლუპ... მთელი დღის განმავლობაში 1.5 ან 2 ლიტრი.
(და საერთოდ, საჭიროა ადამიანებმა ვსვათ დისტილირებული წყალი ონკანის წყლის ნაცვლად, ეს არის ბუნებრივი, ე. წ. წყაროს წყლის ანალოგი)

შიმშილის დროს, ორგანიზმი იკვებება საკუთარივე რესურსებით, კერძოდ, პირველ რიგში იწყება ზედმეტი ცხიმგროვების ხარჯვა იმისათვის, რომ ორგანიზმმა იარსებოს.

მარილი მაქსიმალურად უნდა შეიზღუდოს საკვებში, რომ ორგანიზმში დაგროვილი სითხე გარეთ გამოვიდეს თავისუფლად. (თუმცა არ არის აუცილებელი ბოლომდე უმარილო იყოს საკვები.)

გააკეთეთ მუცლის პრესის ვარჯიშები ჭამის წინ. (პირველ დღეს დღეში სამჯერ-ოთხჯერ ვარჯიში ველოსიპედის სტილში: სკამზე დაჯექით და ფეხები ატრიალეთ ისე, თითქოს ველოსიპედზე ზიხართ. ამ დროს ხელებით არაფერს არ ეყრდნობით) თავიდანვე თავს ძალა არ დაატანოთ . ფეხების ტრიალის რაოდენობა გაზარდეთ თანდათანობით, შეძლებისდაგვარად.

პირველი ეფექტის მისაღებად ეს ვარჯიში აკეთეთ დღეში რამდენჯერმე, ხოლო შემდეგ ყოველ დილით, ჭამის წინ. შედეგის დანახვა შეგეძლებათ 6 თვეში...

შეგახსენებთ, რომ შედეგის მისაღწევად საჭიროა იყოს სურვილი და ნებისყოფა. ეს ორი ფაქტორი ისედაც საჭიროა ნებისმიერი რამის მისაღწევად...

P.S. ეს არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო და ზედმეტი წონის დასაგდებად ბუნებრივი და ადვილად შესასრულებელი საშუალება... მე პირადად ამ პრინციპით ვცხოვრობ და გამოვიყურები ისე, როგორც 28 წლის. (ვარ 46 წლის)

გისურვებთ წარმატებებს.

This post has been edited by Era on 13 Jul 2013, 11:54