ვარჯიში, ვარჯიში

პირადი გამოცდილებიდან.

ერთ დროს შენსავით ვიყავი. 3 აზიდვის გაკეთება მიჭირდა, საერთოდ სუსტ ფორმაში ვიყავი, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშების შემდეგ 45+ მიზიდვამდე ავედი. Youtubeზე ნახავ სწორად როგორ გააკეთო მიზიდვები. შეეცადე ყოველი მისვლა შენთვის მაქსიმალური გააკეთო.


მაჯის გასამაგრებლად, 3 ლიტრიანი წყლის ბოთლებით ვვარჯიშობდი. მაჯით 15 აწევა, 3 მისვლა თითო ხელზე, რამდენჯერმე დღეში. თუ 15 ბევრია, დააკელი. ერთ კვირაში უკვე შედეგს ნახავ. ამ ვარჯიშით თვითონ მუშტსაც გაამაგრებ, თან კაი შეგრძნებაა მაჯაში ძალას რომ იგრძნობ.


ფეხებისთვის დასაწყისისთვის ჩაჯდომები.


თუ ძაან სუსტი ხარ,კუნთებიც არ გაქვს და სუსტი ძვლები, ვიტამინები მიიღე.(ცილა,კალციუმი, თუთია ა.შ. ჯობია ექიმთან მიხვიდე.)

დღეში რამდენჯერმე ცოტა ზედმეტი მგონია. ჯობია დაასვენო კუნთი ერთი დღე.