ხოო
ამოწევის დროს ბოლოსკენ ხო რთულია უკვე და ნელ-ნელა ძლივს რო ამოდიხარ მაგ დრო "მომეხმარნენ"
მე რამოდენიმეჯერ დავწვი ბიჭები დახრილი სკამი ჟიმისთვის ფეხების ტრენაჟორის წინაა და ამაზეც ხშირად ჯდებიან გოგოები ფეხების სავარჯიშოდ ხოდა
თუ გოგოები ელოდებოდნენ სანამ ადგებოდა ბოლოს რა წონასაც აკეთებდა ხოლმე ერთი 30-40 კილოთი ქვემოთ
უყრიდა ხოლმე შტირს და ისე დგებოდა
კიდე წონას უმატებენ ხოლმე თუ გოგოები არიან ირგვლივ
ერთს კინაღამ თავში დაეცა ერთხელ
ნახევრჯერ ვიცინი ხოლმე დარბაზში გიჟივით
TDDხოო
თან პრესი ბოლოა და იმენა მაგ დროს უკვე მაგრად ვიჭედები..
ზოგჯერ ვაფშე მე "გამძლეობაზე" ვჩალიჩობ ხოლმე.
ანუ ყველაფერს ჩამოვუვლი ხოლე შესვენების გარეშე 4-5 წრეს (რამდენსაც გავქაჩავ), 10-12 გამოერობა.. პრესი უფრო მეტი..
ჟიმი ორნაირი, ბიცებსი, ფეხები, პრესი, ტურნიკი (გამართული ფეხების თავზემოთ აწევა, ასეთნაირად ოღონდ გვერდებზე), ორძელი
და ა.შ. საბაზისო რაცაა შესვენების გარეშე..
და ბოლოს 15-20 წუთი კარდიო და მაგ დღეს იმენა ჩამქვრალი კიარა საერთოდ აღარაფრად აღარ ვვარგივარ
This post has been edited by Wrest on 24 Jun 2013, 12:54 
· 
გოგონებო გიყვართ თუ არა კუნთიანი ბიჭები ?-7, ღირს თუ არა ბიჭები რომ დაიკუნთონ ?
