გოგონებო გიყვართ თუ არა კუნთიანი ბიჭები ?-8, ღირს თუ არა ბიჭები რომ დაიკუნთონ ?

ხო სილავოი გამოგივა

6-7 ვარჯიში ბევრია მაგას ჯობია კვირაში 2 Dრე გააკეთ ო კონკრეტული კუნთი და 3-3 ვარჯიში

კი ზამთრში ვაპირებ ბერ გამერების კეთებას ეგ არ დავწერე კიდეც



ისე კვირაში ერთი დღე დიდი და პატარა კუნთი რომ ვავარჯიშო ანუ 3 დღიანი სისტემით? <<<<<<< ამას ვერ მივხვდი კარგად ეხლაც ესე არ ვარჯიშობ?

totti111var

ხო ეხლა რა კომპლექსითაც ვვარჯიშობ კვირაში 3 დღიანი დიდი და პატარა კუნთი კვირაში ერთი დღე იგივე რომ გავაგრძელო უბრალოდ ვარჯიშები დავამატო რა ანუ 6-7 დიდ კუნთზე და 4-5 პატარაზე. ანუ ბევრი იქნება 6-7 ვარჯიში და ზამთარშიც დიდ კუნთზე 5 და პატარაზე 4დავტოვო ხომ?

ხო ზამთარში მეც ვცდი ბევრ გამეორებას.

და 3-3 ვარჯიში დიდზეც და პატარაზეც? 4 დღინი რომ გავაკეთო მაშინ 4 კუნთი მოუწევს ერთ დღეს 2-2 ჯერ რომ გამოვიდეს კვირაში. ნუ მოკლედ 1 წელიწადი 3 დღიანით ვივარჯიშებ ეხლა რითავ ვვარჯიშობ ოღონდ ვარჯისებს გამოვცვლი ხოლმე კუნთი რომ არ მიეჩვიოს და მერე რამე კარგ კომპლექს დავძებნი ან მე თვითონ მოვიფიქრებ ბოდიბილდინგის თემაში კონსულტაციით

6-7 ვარჯიში ბევრია ჩემი აზრით ერთ დღეს 1 კუნთზე

3-3 ვარჯიში პატრა კუნთზე ვიგულისხმე ანუ პატარა კუნთი რომ გააკეთო კვირაში 2ჯერ ზამთარში

totti111var
ხო ესე ვაკეთებდი. დიდ კუნთზე 5 ვარჯიში პატარაზე 3 ანუ ასეთი სისტემითრა

ორშაბათი
ფეხები-7 ვარჯიში( 5 ვარჯიში ბარძაყზე 2 ვარჯიში იკრები)

ოთხშაბათი
ზურგი-5ვარჯიში
ტრიცებსი-3
მხარი-3

პარასკევი
იკრები( შოთამ თქვა კვირაში 2 ჯერ აკეთეო უხდება მაგ კუნთსო)-3 ვარჯიში
ბიცებსი-3
ტრიცებსი-3
მხარი-3

კვირა
მკერდი-5
ბიცებსი-3

ბოლოს ვერ მოსაწრებდა შენი ბიცეპსები აღდგენას თუ კარგ დატვირთვას მიაყენბდი

da verc mxari

exa ra sistemac gaq eg jobia

totti111var
ხოდა ისევ კვირაში თითოჯერ ვავარჯიშო ყველა კუნთი ჯობია მაგარი დატვირთვით

xo jerjerobit mase avarjiShe shedegi uketesi iqneba

კვირაში ერთი დღე მარტო ფეხების ვარჯიშს რომდავუთმო? მოსული პონტია ?

2 ჯერ ვაკეთებდი Dღემდე.

TDD

კვირაში ორჯერ მხარი _ მოგნი ზედმეტია.
ოთხშაბათს და პარასკევს მოკვდები
3-4 კუნთის ვარჯიში ერთ დღეში ბევრია. თან ოთხაბათს ერთი დიდი კუნთია, ზუგრგი.
ან დაგჭირდება საათი-საათნაზევარზე მეტი და ეფექტი არ ექნება.
თუ მხარი ორჯერ გინდა მაინცდამაინც, პარასკევს ამოაგდე და ორშაბათს ფეხებთან ჩასვი.
და პრესიც ნუ დაივიწყე

GUDU_PLANT

ორი ბევრია კაცო,
ერთხელ და ინტენსიურად დატვირთე



This post has been edited by SCO on 2 Jul 2013, 16:32

მე სულ რაც თავი მახსოვს ერთი დღე ვაKეთებ

totti111var
ორშაბათს ვაკეთებ ჩაჯდომებს 6 მისვლა 10-12ჯერ

ხუთშაბათს ტრენაჯორზე.

მგონი სჯობია 1 დღიანზე გადავიდე თან კარგ აღდგენას მოასწრებს

GUDU_PLANT

თAვს იკლავ 6X10 12 ეხა თან ამ პაპნაქება სიცხეში პროგრესი თუ არის

ერთ დღეს აკეთე ყველა ფეხის კუნთის ვარჯიში ესე ჯობია

აუ თან რამხელა ენერგია უნდა იმენნა მკლავსს.

თან ამ სიცხეში ძნ ძნელია მართლა

წონაც მაკლდება კატასტროფულად ვიბრიდებიმგონი
ჟიმს 110 ვაკეტებდი 90 ზე ვკვდები

SCO
მართალი ხარ. ეხლა ასე ვვარჯიშობ

ორშAბატი
მკერდი-5 ვარჯიში
ბიცებსი-4 ვარჯიში

ოთხშAბათი
ფეხები-6 ვარჯიში
მხრები-4 ვარჯიში

პარასკევი
ზურგი-5
ტრიცებსი-4

ხოდა თუ მომიხდა კვირაში თითოჯერ დიდი და პატარა კუნთი დავტოვებ ამ სქემას და თუ არა და რაც ზევით დავწერე 4 დღიანი იმას ვივარჯისებ ოღონდ მხარს კვირაში ერთხელ გავაკეთებ

და ისე აქ რა პონტში პოსტავთ ხოლმე ასეთ დეტალებზე ძმრატცი?
თემა არა გვაქ თუ რა? : )
ეს გოგოების თემაა ძმაუ.

აბა გავრბივართ ყველანი სპორტის განყში და
ვინც ბოლო, ის გოგო