MrAlexრო ირბინო და მერე პირდაპირ აკეთო 4-4-4 მისვლა წონებზე და კარგ გაბერო 1საათში ჩაეტევი კანფეტივით, დაჟე 15 წუთს თუ დაამატებ გაწელავ და არ იფროთხიალებ
* * *
ალექს
აი ირბინე 20წუთი ხო, ამ დროს კუნთები ასე თუ ისე ხურდება, ბადიბილდერივით ან მასიური კაჩოკივით გახურება არ დაგჭირდება კუნთის ზედმეტად, ტრიცეპსს რო დაიწყებ მაქსიმალური გააკეთე პირველ ჯერზე 12 <, შემდეგი 3 მისვლა 10-8 როგორც შეძლებ, იგივე ზუსტად მხარი და ბიცეპსი, დროში ჩაეტევი საკაიფოდ, მეორე დღეს უკვე მკერდი და ზურგი გაქ უფრო ცოტა დრო შემოგეხარჯება და პრესს მიამატებ დროის მიხედვით, მესამე დღეს მარტო ფეხები საერთოდ სირბილით და პრესი, მეოთხე დღეს უკვე შეგილია არ ირბინო ვაფშე, აი 5 წუთი რო შეხურდე და 5ივე ვარჯიში (ფეხები არა) გლიჯე, მკერდი ზურგი და მლავები, რატო? უკვე 2-3 დღე სხვაობა გაქვს მაგ კუნთების კეთებიდან და დასვენებულია,კვირაში 1ხელ აკეთო აზრი არაქვს ვერ მოიხოდები ვერასდროს, ბოლოს 1დღე დაისვენებ სულ და მერე ახლიდან ისევ, ოღონდ დასვენება ისე რასაც დასვენება ქვია, ისე ვერც ტანზე მოხვალ ვერც ცხიმების დაწვაზე, ჭამით ერიდე ცომეული ტკბილეული და რაც ნახშირწყლებს და ცხიმებს შეიცავს, არაა აუცილებელი კვერცხები და შვანცკობები ჭამო, ერთადერთი მნიშვნელოვანია ხორცი წვნიანის თემა, ცილებს ისედაც აკრეფ, რძის პროდუქტი, ხილი, და ა.შ.
This post has been edited by gio_xabaza on 25 Oct 2015, 19:12
· 
ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი VOL.10, ვარჯიში, ჯანმრთელი კვება, სპორტული რჩევები 
