ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N12

xecu_xecu_xecu

რაგბისტებს მაგარი დასკვნები გავქთ
ერთი ამბობდა სქუათზე ბოლომდე არ უნდა ცახვიდე თორემ ბუასილი გაგიჩნდებაო
ეგ თქვენ უფრთხილდებით იმიტომ რომ ტრავმა თუ მიიღეთ ვერ ითამაშეთ
ჩაჯდომას ბოლომდე და წიაგას რა წონას აკეთებ 1 ამოწევას?
datunia93
ჩხუბმა მაქს 2-ჯერ მოგიწიოს ცხოვრებაში
თან ქართული ჩხუბი აჯაფსანდალია
თან მაინცდამაინც პროფი ხომ არ შეგხვდება
ჯობია ტანზე იყო ვიდრე მსუქანი და ბეტეერი
თან კარგი ტანი და ჩხუბის ცოდნა არ გამორიცხავს ერთმანეთს
კრივზე დავდიოდი, ტიპები იყვნენ უჯიშოები სრული ამ სიტყვის მნიშვნელობით
ტანზე რომ გავიხადე გამოყლევდნენ, შტანგა ქონდათ 30 კილოიანი ი ვსიო
დარბაზში ყველაზე მძიმე ვიყავი და შესაბამისად დარტყმაც ძლიერი მქონდა
უბრალოდ რეაქცია არ მივარგობა, თორემ არც გამძლეობით მჯობდნენ და არც სისწრაფით

smith14
არ უნდა თქო გეუბნები და შენ თუ გინდა 3 დღე გაუჩერებლად აკეთე
ინტენსივობაა მთავარი პრესის კეთებისას და სწორი ტექნიკა.
არ ჭირდება 1000 და 2000 გამეორება.
4x30 წამი რო აკეთო თითო ვარჯიში მაღალი ინტენსივობით, 6 ვარჯიშზე 15 წუთი ყელში ამოგდის თავისი შესვენებებით.
1 საათი რა უნდა აკეთო პრესსზე?? ან 1 საათი რო მარტო პრესს აკეთებ თავიდან, მერე კაჩაობას რამდენს ანდომებ კიმარა?
3-4 საათი ხარ დარბაზში? :|

This post has been edited by Wrest on 18 Dec 2015, 17:33

Hermyon
შენ დაგეცა ჩემი ცოდვა, მოვიმატე ისევ ის დაკლებული 3 კილოგრამი, შეგიძლია დამცინო ეგებ წავიდე ისევ დაკლებაზე

პრესზე ამას ვაკეთებ ხოლმე მეტის თავი არ მაქვს თუ კარგად არ დავისვენე

Hermyon

140 ჩაჯდომასაკაჩაო წონა 6მისვლა .. 170 წიაგა თუარგჯერამოდი ჩემთან დარბაზში და წიაგაში ტოპ 5 ეულშიც ვარ :დ არა უბრალოდ ის ვალიდა ძაან ცხოველია და არ მინდა თამარმარამე ტრამვა მიიღოს დამაგიტოვუთხრაი ნუ მიხვალ დიდ წონებზეთქოთორე ბუასილი დამსგავსი სირობების არ მჯერამე პირიქით რპოსტატის წარმოქმნას უშLისხელს პირიქით წიაგაცდა ჩაჯდომებიც

ხალხო ამ ჩაჯდომებს რომ ვაკეთებ უფრო სწორად ვერ ვაკეთებ წონასწორობას ვერ ვიცავ და რამე შემცვლელი არაა??

bususuxuna

არა მარა გასწავლი როგორც უნდაქნა ...ჯერ ადექიდადარბაზის სკამიდაიდე დამანდ ცადე ჩაჯდომა ანუ რო დაიწყებ ჩასვლსმუხლებ ურყურე ფეხეის ცერათითს არ უნდაგაცდე ..ანუჩაჯდებ ინელნელადა სკამზე რო დადებტრაკს ეგაა .. ფეხებიცოტაგაშალე ახლოახლოარ დადგათორევერ ჩაჯდები ..ჩაჯდომისას წელიჩაადედაროდაიჭყებ ჩაჯდომასუკანგაწიე ტრაკიდანელნელაისე ჩადი.. მოკლედ რთულიაესე აგიხსნა უნდამიმიხვდე კაკმინიმუმ რას ვწერ :D თ უვერ მიხვდი სხვანაირადაგიხსნი

Hermyon

კარგი ეხლა ეგეც ტრაკების თემა კიარაა , იდეაში ან შენ გირტყავენ ან უბრალოდ თავის დაცვას ცდილობ და ეგეთი მომენტი ჩვენს სოციუმში უამრავია ამიტომ კონკრეტული რაოდენობის დადგენა ასე გადასმით არ ღირს
უბრალოდ ასაკთან ერთად ერიდები კაცი

smith14
+1

დაუჯერე სწორს იძახის 15 წუთში უფრო მეტის გაკეთება შესაძლებელი ვიდრე 1 საათიანი წვალებით


MrAlex

ხუმრობ ?

bususuxuna

განზე გაწიე ფეხები მხრების სიგანეზე მეტად ჩაჯდომისას ხელები ერთად დაიჭირე მკერდთან (ერთგვარი მუჭები შეკარი ერთმანეთში ) შეიგიძლია ბლინით აკეთო ეგრე
xecu_xecu_xecu

This post has been edited by BABYLON13 on 18 Dec 2015, 18:48

BABYLON13

არა, სუსტი მაქ ცოტა პრესი ბოლო ვარჯიში მართმევს დიდ ძალას. ახალი წლიდან გავაუმჯობესებ

ისე კლასიკურ პრესს რო აკეთებენ 4 მისვლა x50-60 ვაკეთებ ჩვეულებრივად, აი სხვა ვარჯიშები მიჭირს. მაგალითად იმ ვიდეოს ბოლო ვარჯიში.

This post has been edited by MrAlex on 18 Dec 2015, 18:50

BABYLON13
რა გაცინებს ასე სასაცილოდ ჟღეს თორე იცი რამდენს ვასწავლე ეგრე ? ბლინს რო დაიჭერს ხელში ისწავლის ეგრე ? მაგას უჭირს ტრაკის და წელის ჩაგდება და ისე ჩასვლა თორე ბლინი რას უშველის ... წავედი წავედი მოვიხოდე ეხა 20 წუთიან ისპრინთებით .. პ.ს ვინმე ხო არ დარბიხართ ნუცუბიძის პლატოზე ?

This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 18 Dec 2015, 19:01

მის უსა რა ქლია


ამუშავდა ჩემი მამაკაცური ქვეცნობიერი და შთამომავლობის გაგრძელების სურვილი ამასთან

This post has been edited by kanian_U on 18 Dec 2015, 20:38

xecu_xecu_xecu

წიაგა ერთი გამეორება 170 ? რამდენი კილო ხარ შენთვითონ ?

This post has been edited by ძაგანა on 18 Dec 2015, 20:47

ძაგანა
85 ამჟამად .. კი 1 გამეორება 145ზე ვვარჯიშობ ჩვულებრივად .. რავი შეილება რჯერაც ამეწია როცა ვცადე პროსტო ხელიდან გამისხლტა არ მქონდაარაფერ იდახვეული....
ცოტაა არც ისე ბევრია

This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 18 Dec 2015, 21:07

xecu_xecu_xecu

ეჰ ოცნებად მაქვს 85 კილო რო გავხდე. წიაგაზე100 კილო უკვე მივარდება ხოლმე თუ არ დავიხვიე ის რაღაცეები. ხელები როგორ გიკიდია, მარჯვენა ხელის გული შენკენ როა და მარცხენა პირიქით ხო ? ყველას ეგრე აქვს და მე ორივე ხელი ხელისგულით ჩემკენ მიკიდია და რა განსხვავებაა ?

ძაგანა

მეც ეგრე მიჭირავს ..ის განსხვავებაა რო ისე ხვატი უფრო ძლიერი გაქ შტანგაზე და უფრო მეტი შეგილია ადვილად წამოირო ნუ მამენტ დიდი განსხვავება არაა ... მახსოვსშენ კარგ ჯანზე იყავი რა მოგივიდა?