ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N13

bususuxuna
როგორც მოგიხერხდება

ვიდეოა



30 ლამაზტანფეხა დიაცი

This post has been edited by ზარნაშო on 3 Feb 2016, 18:03

ლამაზ ტაკოებიანიც

............................................................

_nite_



datunia93
აი კიდევ ვიდეო, ერთ-ერთი გარდამავალი ეტაპი ორი ხელიდან ცალი ხელით აწევაზე. ახლო-ახლოს მოკიდების მერე ამაზე შეგიძლია გადახვიდე, სანამ ცალით ცდი. რაც უფრო დაბლა კიდებ ერთ ხელს მეორეს, უფრო ძნელია. მაჯასთან ყველაზე ადვილი ვარიანტია. ნელ-ნელა ჩამოწევ რა. თან შენს პოსტებს რომ ვკითხულობ, მგონი ცოტას ისვენებ ვარჯიშებს შორის და შეიძლება მაგიტომ ვერ უმატებ შედეგს ისე ეფექტურად. ერთი კუნთის ვარჯიშებს შორის ორი დღე მაინც გამოტოვე ხოლმე, ეგ სულ მინიმუმ.

ზარნაშო
http://i.4cdn.org/gif/1454396925445.webm

Hermyon
აჰა, ეს ვიდეოც "ქალი კუხნაში" სერიიდანაა

ზარნაშო

ტურნიკზე მისვლებს შორის რამდენი წუთ დავისვენო ხოლმე? სადღაც 3 წუთს ვისვენებ ხოლმე

datunia93

მე წუთს.
თუ მარტო ერთხელ ან ორჯერ აკეთებ მოძრაობას და ბევრ მისვლებზეც ძალა აღარ გყოფნის, (ვთქვათ დიდი წონით ან ცალი ხელით აწევა), მაშინ კი კარგია დიდი შესვენებები. ძალოსნები ვარჯიშობენ ეგრე, ცოტა გამეორება, დიდი წონები და დიდი შესვენებები. ბოდიბილდერები ოცდაათი წამიდან წუთამდე ისვენებენ, როგორც წესი და 5-6 გამეორებას სულ მინიმუმ აკეთებენ ერთ მისვლაზე.
მე ვიწყებ ცოტა გამეორებებით და მერე იმ დატვირთვას რომ მივეჩვევი და მეტჯერ გამომივა, შესვენებასაც დავუკლებ.
* * *



datunia93
მოკლედ, ბევრი ტვინის ბურღვა თუ არ გინდა, ერთი წუთი არის ყველაზე ოპტიმალური დრო მისვლებს შორის დასასვენებლად რა.

* * *
მსოფლიო რეკორდი / Mark Jordan / 54 წლის
4321 აზიდვა ტურნიკზე 24 საათში

24 საათში არ ვიცი, და სადღაც ერთ საათში 200 მაქვს აწეული

მერე 24-ზე გაამრავლე და 479 აზიდვით ჩამოიტოვებ ჯორდანს

masha

რა საკაიფო სარბენი ბოტასები იყო ვარდისფერი ნასკებით

Uxeiro

არითმეთიკას სხლავ რა გინდა

ზარდახშაში ვარჯიშობთ ვინმე?
კაია ?

This post has been edited by Ferlador on 5 Feb 2016, 00:35

datunia93
3 წუთი ბევრია, თუ სილავოის არ აკეთებ 5-6 გამეორებას.
1 წუთი ცოტა, თუ გამოსაშრობად არ აკეთებ.
1.5-2 წუთი არის ყველაზე ოპტიმალური, როცა მასაზე ვარჯიშობ და 200 და 1000 გამეორება ვაფშე არ ჭირდება არცერთ კუნთს გასაზრდელად ადამიანის ორგანიზმში. ისევე როგორც 3 საათი სირბილი და 5 საათი ცურვა არ ჭირდება ცხიმს დასაწვავად...
გამძლეობის და ამტანობის პონტში კიდე მთავარი ტემპია და არა რაოდენობა..

This post has been edited by Wrest on 4 Feb 2016, 13:33

Wrest
არა, მასაზე არ ვვარჯიშობ ნაღდად არ მინდა მომატება. არც გამოშრობა არმინდა, ერთად ერთი პრესი არ მაწყენდა ცოტა დაფერთხვა... უფრო წონების გაზრდა არ მაწყენდა რა

აი ეგ მინდა უფრო.

This post has been edited by datunia93 on 4 Feb 2016, 14:05