პითონისირობებია ეგ ჩელენჯები ბიჭო..
გააკეთე 100 აჯიმანია ერთ მისვლაზე სიტყვაზე და რა მერე? რას გიზამს ეგ
სქუათებზე როა კიდე მსგავსი სირობა
მე ვერ ვვარჯიშობდი დარბაზში 2 თვეზე მეტი და ეხლა განვაახლე..
მარა სახლში ვუბერავდი 3ჯერ კვირაში.
აჯიმანიებს ვაკეთებდი 4 მისვლას 12-15 და სხვადასხვანაირს.
1. ჩვეუელბრივი აჯიმანია ჰორიზონტალურად
2. ფეხები ზემოთ (სკამზე ვაწყობდი)
3. პირიქით ხელები მქონდა ზემოთ
4. ხელები ახლოს
ჩაჯდომებს ვაკეთებდი 4ჯერ 25 გამეორებას.
ერთი ფეხი სკამზე მქონდა შემოდებული და ცალ ფეხზე ვჯდებოდი 15 გამეორება 4ჯერ
10 კილოიანი ერთი ცალი განტელი მაქ კიდე და მაგით ბიცებსს ვაკეთებდი და ტრიცებსს..
სკამზე ჩასვლა ამოსვლა ტრიცებსის პონტში.
და ბოლოს პრესით ვამთავრებდი..
მაქსიმუმ 1 წუთიანი შესვენებებით ეს ყველაფერი.
ნუ ფორმა დავკარგე წონების პონტში. წონები დამივარდა საკაიფოდ 10 კილო მინიმუმ ყველაფერზე, მარა მაგას აღვიდგენ მკიდია.
მთავარია მასა შევინარჩუნე..
მარტო -1 კგ ვიზარალე
This post has been edited by Wrest on 12 Apr 2016, 20:19
· 
ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N14
