ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N14

bususuxuna

ნუ გიკვირს, სისხლის რაოდენობამ მოიმატა კუნთმა მოიმატა,
თუ რა თქმა უნდა ჭამას არ მოუმატე.
მეტი სისხლი მეტი კუნთი ნიშნავს რომ მეტი კალორია დაიწვება მომავალში.

masha

არაა მაინცდა მაინც დაბალკალორიული დიეტაა საშუალო 900-და ნ 1200 კალორიამდე გამოდის დღეში
ნუ რავიცი რო მოვიკლო ჩემთვის კაი იქნება
ძალიან სიგამხდრემდე ძაან შორს ვარ
ნუ შენ გამხდარიხარ ისედაც და ეგ 5 კილო კარგად გადაგინაწილდებოდა ტანზე

blowers daughter
მასე რომ ვშვები იმიტომაც ვწვალობ ეხლა
_nite_

ერთი წელია ვვარჯიშობ და რაღა ეხლა დამასკდა კოკპორნივით კუნთები

blowers daughter
რა 900 კილო კალორია რამხელა ხარ შეწუხდები სადმე :დ ჭამე ნორმალურად და კარდიოები აკეთე 1500 მაინც ადი საჭმელით უბრალოდ 1000 ამდე მინიმუმ ვარჯიშებიტ ჩამოიყვანე კალორიები .. მარტო საკვებით არ დააგროვო 900

არ ვწუხდები აშკარად

....................

_nite_

თუ ჭამას არ მოუმატა კუნთი როგორ მოიმატა..
ისე 2 კილო კუნთის მომატება.. არაა ადვილი საქმე ;დ
სავარაუდოდ წყლის წონა ან უბრალოდ მოიმატა.

3 მარტს დავიწყე ვარჯიში, ვიყავი 66 კილო. ვვარჯიშობ ტრენერის შედგენილი პროგრამით და დღეს თვენახევრის მერე ვარ 70 კილო. დღეში ვჭამ 6-ჯერ და თუ დრო დამრჩა მეტჯერაც (ეგეც ტრენერის პროგრამაა). არანაირ დანამატებს არ ვიღებ. კუნთი შესამჩნევად დამეტყო ზედატანზე მთლიანად.

განა რამე, უბრალოდ დიდხანს მინდოდა აქ რამის დაწერა და გახარბებთ რა

ჩემმა ახლობელმა სუპერ სპორტსმენმა დადო დღეს ეს ფოტო და მიაწერა ფეხები გამოაჩინეთ. მკერდი და ბიცეფსი ყველას აქვსო :-P

მონსტრია :-) :-)


* * *
samuraisxmali
6 ჯერ თუ ჭამ მოიმატებ აბა რას იზამ :-) :-)

9ში დავიწყე როგორც იქნა
95.6 ვიყავი ზუსტად
1დღე ჩავაგდე
პრიველ დღეს 3კმ ვირბინე
დანარჩენი დღეები 4.5 ^_^
დღეს 6 კილომეტრს ვირბენ

80 კილო უნდა გავხდე მკიდია : D , ჭამასაც მოვუკელი ცოტა , მარა დიეტურებს ჯერ არვჭამ, ნელნელა შევაპარებ



მარტო სირბილით ღიპუკა მომშორდება?
თუ პრესებიც უნდა მივაშველო?

This post has been edited by DanceOfDead on 15 Apr 2016, 13:31

DanceOfDead

MrAlex
დიეტა უფრო მომეხმარება ღიპს მოშორებაში თუ პრესები
ესე 3-4 დღეში დავიწყებ დიეტასაც
ჯერ 6კმ მოვხოდო და დავიწყებ დიეტასაც
შარშან ეგრე დავიწყე ვარჯიში და დიეტა ერთად და თავი მტკიოდა წნევებიც მქონდა

bususuxuna

აა ნუ მასინ ხო, იქნებ დატვირთვა გაზარდე

DanceOfDead

მუცელია რაფრით არ მოგშორდება თუ კვება არ დაარეგულირე

Rayleigh

შეიძლება უფრო ემტ ცილოვან საკვებს ჭამდა

არ ვიცი, მე როგორც წესი წონებით რომ ვვარჯიშობ მასინვე ვიმატებ თუნდაც კვებას არ მოვუმატო. უბრალოდ რაციონს ვცვლი

This post has been edited by _nite_ on 15 Apr 2016, 16:29

DanceOfDead

სწორი კვება უფრო გიშველის

ეტაპობრივად შეაპარე. თავიდან ცომეული გამორიცხე და წყალი სვი ბევრი. ორგანიზმი რომ მიეჩვევა მერე ნელნელა სხვა რაღაცეებსაც გამორიცხავ.

ჰო მივხედავ მაგ ჭამასააც

წყალს იმდენს ვსვამ ეხლა მგონი საკმარისზე მეტია, საერთოდ წყალს ბევრს ვსვავ
თითქმის ყოველი მოწევის მერე ვაყოლებ 1 ჩაის ჭიქას
5ლიტრაზე მეტი მინიმუმ სვავ ეხლა, დალშე კიდე რო დაცხება ვნახოთ

დღევანდელი დღე ცუდად დაიწყო
ჯერ დილით მაგდონალს ვესტუმრე
მერე კიდე სანამ სარბენად გავიდოდი 20 წუთით ადრე ვჭამე
და 2 ჯერ გამჭვალა, გზაში 9ჯერ ვიფიქრე მეთქი 6 ვირბენ მეთქი , მაარა მაინც 4.5 ვირბინე
თან დღეში 2პაჭკამდე ვეწევი და ძნელია

5წუთის შემოსული ვარ სახლში, იმენა ოფლის მდის და მდის ხოლმე 30 წუთის განმავლობაში თან პლაშოვკა და ზამთრის კურტკით დავრბივარ

იტოკში რა დღევანდელმა დღემ ჩაიჯვა

GUDU_PLANT
Fუ რა მახინჯი სურათია :/ ეგეთი Fეხების მქონე ბიჭს უგამხდრესი მაკარონFეხებიანი მირჩევნია :/

-----------------------------------------------------