ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N16, ვარჯიში, სპორტული კვება, რჩევები და ჭორაობა

datunia93

სადღაც 1.80-1.81 ვარ.
74-ზე დარჩენა არც მე მინდა
პროსტა ერთხელ მინდა რომ გამოვშრე, ასე 10-12% ზე ჩამოვიდე და მერე ვივარჯიშო ჯანმრთელობისა და სიამოვნებისათვის.
15%-ს რომ აღარ ავცდე, ასე 76-78კგ-ს ფარგლებში.
* * *
datunia93

მემგონი ყველაზე სწორი მიდგომა მაინც პროპორციულობაა და არა მაქსიმალურად დაკუნთვა (თუ სპორტსმენი არა ხარ რა თქმა უნდა)
ზოგადად მიღებული, ასე ვთქვათ სტანდარტია:

წელი = სიმაღლე სმ-ში X 0.43-0.47 (ანუ 1.8 სიმაღლის ადამიანის წელი = დაახლოებით 80-82სმ) (ვარ 85)
მკერდი = წელის გარშემოწერილობას პლიუს 25-30სმ, დაახლოებით 108სმ (ვარ 112)
ხელის გარშემოწერილობა = კისრის გარშემოწერილობას = წვივის გარშემოწერილობა (დაახლოებით) (ხელი ჩამორჩება 2სმ-ით კისერსა და წვივს)


დაკლების შემთხვევაში ოდნავ ჩამოვცდები თუ არა სასურველ წელისა და მკერდის გარშემოწერილობაზე შევწყვეტ კლებას.
და დავიწყებ უკვე lean bulk-ს რომ ჯანი და კუნთი მოვიმატო ცოტა.
ეს არის და ეს, მეტის ამბიცია არ მაქვს

This post has been edited by iiraklii on 20 Jul 2016, 17:50

181 / 70-ზე ვარ მე.
ეგ რა არის, ზუსტად 1 თვის წინ 65 ვიყავი.
ამ 1 თვეში 5 კილო მარტო კუნთი მოვიმატე.
მე ხო პიზდეც ვარჯიშებს ვაკეთებ და ექსპერიმენტებს ვატარებ ჩემს თავზე და რაღაც კარგად ამართლებს ჯერ-ჯერობით.
ვჭამ დოხუის.
78-80-ზე უნდა ავიდე! დედას ვუტირებ. 3-4 თვეში სტაბილური წონა იქნება ჩემი ეგ!

iiraklii
რავი ძმაო, მეც ეგრე ვარ სიგრძეში და დაკლება ვერ წარმომიდგენია. მხრები, მკლავები ან ფეხები რო დამივიწროვდეს ძალიან არ მესიამოვნება ვფიქრობ 88 კილო არის იდეალური წონა ჩემთვის

iiraklii

კონკრეტულად რომელ ცხიმებს?

ბუმიც ასწორებს ენერგიისთვის სადაც კოლაა

ვივარჯიშე! დღეს უკეთ გამომივიდა 600 კალრია დაწერე ლიჟებმა
მხრები სიკვდილამდე, პრესი არ გამიკეტებია. სამ სამი ვარჯიში გავაკეთე მხრებზე იზოლირებულად, ერთი სამხედრო ჟიმი და სამი ტრენაჟორი ეგეც წინა შუა და უკანა დელტებზე.
მოვკვდი ამის დედაც, ბანანს ძლივს ვღეჭავდი
მეთქი პირდაპირ გადავყლაპავ მარა უზრდელბოაათქო

This post has been edited by _sportsman_ on 20 Jul 2016, 19:31

ვარჯიშის დროს რა სტილის მუსიკას უსემენთ უმეტესად ?
აი ვარჯიშის დროს რეპი და მსგავსი არ მისწორდება და ჩემშია პრობლემა ?
უმეტესობა ვისაც ვიცნობ რეპს და რაღაც დნცკ-დნცკს უსმენს ვარჯიშის

_Hopes_And_Fears_
https://www.youtube.com/watch?v=3TlJWoM69ww ამაზე ვვარჯიშობ ახლა, მაგრა ასწორებს

Optimer

კარგია ნამდვილად ეხლა რომ ვუსმენ, მაგრამ ვარჯიშის დროს არ მისწორდება ეგეთი მუსიკა ვერ მხოდავს :/
მეტალს ვუსმენ უმეტესად ვარჯიშის დროს და ხანდახან ჰარდ როკს ვაპარებ აი ყველაზე მეტად ვარჯიშის დროს მაინც AC/DC მისწორებს

ეს თემა მევასება ყველაზე მეტად. დღეს მეც ვირბინე, ცოტა ჭვალი მიშლის ხელს და ძალიან კმაყოფილი ვარ. ვიფიქრე, ფოტოსაც დავდებ-მეთქი, მაგრამ ისეთ ფორმაში ვარ, რომ ამათ ყბაში ჩავარდნის მართლა მეშინია^_^ დასაჯიჯგნი




წარმატებას გისურვებთ ყველას

ზღვისეული__
პირველ რიგში გაუმარჯოს.
მიხარია, კიდევ ერთი ადამიანი რომ ვარჯიშობს, მაგაზე კაის ვერაფერს გააკეთებს ადამიანი თუ უკვე ჰყავს შვილი მესამედ ვამბობ უკვე
არავის ყბაში არ ჩავარდები. თავიდანვე კუნთიანები და შვარცნეგერები და ბოდიბილდერები არ იბადებიან. ნელ-ნელა ვითარდება ყველა. წარმატებებს გისურვებ.

This post has been edited by Optimer on 20 Jul 2016, 20:27

დადეთ ერთი თქვენი ტანები.. ბიჭებო...



გუდუ პლანტი ნუ დადებს... იმენა ვიცით ეგ

ზღვისეული__

ნელა ირბინე რო არ დაგადგეს ჭვალი..სირბილის მთავარი მუღამია რამდენ ხანს ირბენ გადამწყვეტი მნიშვნელობა არ აქვს არც განვლილ მანძილს და არც ტემპს, მთავარია ირბინო და რაც შეილება დიდხანს. თუ გინდა ისე ნელა ირბინე რო ზოგმა ჩქარა მოსიარულემ გაგასწროს.

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

მეტი ინტრიგისთვის სახეს არ განახებთ. :დ

This post has been edited by Optimer on 20 Jul 2016, 20:55