ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N17, ვარჯიში, სპორტული კვება, რჩევები და ჭორაობა

აპრილის მერე - 9 კილო.
ფაფუ კუნთები.

ეგ IMB თუ რაცხა არის მაიმუნობა.
მაგის მიხედვით კარგად დაკუნთული, გამომშრალი მოვარჯიშე ადამიანი შეიძლება მსუქნად ჩაითვალოს.

დაახლოებით ეგრე იქნები 14%,
თუმცა ეგეც არ არის ზუსტი საზომი
ალბათ უფრო +-2-ის ფარგლებში. კიდევ ბევრ რამეზეა დამოკიდებული, გენეტიკა, აღნაგობა და ა.შ.

მაგრამ კონტროლისათვის ძალიან კარგია.
ზოგი მარტო სასწორსა და კუნთის ზომას უყურებს, მუცელი ავიწყდებათ ხოლმე.
როცა იცი ქვედა და ზედა ზღვარი, შედარებით ადვილია წონის კონტროლი.
მხოლოდ სასწორზე დაყრდნობა არ არის სწორი.

იოგა იოგა იოგა იოგა
ზომბივით უნდა ვიმეორო რომ იქნებ ერთ დღეს ავდგე და წავიდე ისევ.

ჯანსაღი კვებაა ყველაზე მთავარი.
ზედმეტი წონა ზოგადად ჩემი ტკივილია
სირბილი და ვარჯიში თავისას შვება, მაგრამ ჯანსაღი კვება +ვარჯიში ჯობია =გამოსავალს.
ბოლო 3.5 თვეში 8კგ დავიკელი.
თავიდან ცოტა გამიჭირდა, მაგრამ მერე ორგანიზმი გადაეწყო და რეჟიმს მიეჩვია.
ერთი ეგაა რომ სახლში ხორცს/თევზს/კვერცხს მიმალავენ

კალორიული დეფიციტის დროს აუცილებლია:
1. ცილა მიიღო მინიმუმ წონა კგ-ში X 1.6.
ჩემ შემთხვევაში 77კგ-ზე 120-160გრამის ფარგლებში.
2. სასრგებლო ცხიმები არ უნდა მოაკლო ორგანიზმს (დამატებით თევზის ქონს ვსვავ)
3. ბოსტნეული
4. ხილი
5. წონა ძირითადად ნახშირწყლებისა და ცუდი ცხიმების ხარჯზე დაიკლო.
6. ძილი მინიმუმ 7საათი
7. ნაკლები სტრესი
* * *
ჟიმ ლოჟას რაც შეეხება 4 თვეში 100კგ-ზე ავედი და გავჩერდი კიდეც წონის კლების გამო.
თან როგორც წავიკითხე ძალიან თავის გაგიჟება ჟიმზე მთლად კარგი არ არის მხრებისათვის.
ჰა-ჰა, მაქსიმუმ 120-ზე თუ ავალ, მეტი არცაა საჭირო.
შემდეგი პრიორიტეტი უფრო ჩაჯდომები მაქვს, ალბათ ნოემბრიდან.
მანამდე კიდევ -3კგ დამრჩა

iiraklii

როგორ ფიქრობ ტურნიკზე მარტო ვეკიდები ვიწევი ზემოთ და მეტს არაფერს ვაკეთებ ?

celqi tomi
მე მარტო ვიწევი

ამით რა გინდა თქვა, რომ ტურნიკზე წოლჭიმს აკეთებ?

არა ტურნიკზე და ბრუსებზე შეგიძლი ყველფერი ავარჯისო გაერდა ფეხებისა ფეხებზე არ გექნება ცვლილება
iiraklii
აშკარათ არ ხარ სტრიტ ვორკაუტერი
ვიდეოს დაგიდებ თუ გაინტერესებს და განახებ როგორ ავარჯიშებ ფეხების გარდა ყველფერს

Rayleigh

შენი სპლიტი დადე რა

არ ვარ აშკარად
დადე ბატონო.
ამ ბოლოს რაც დავამუღამე, სიმძიმეებით აშკარად
კარგად იტვირთება კუნთები, ტურნიკსა და ორძელზე.
+10კგ ტურნიკი
+20კგ ორძელი

შეგიძლიათ დადოთ რა პროგრამით ვარჯიშობთ ?

კი დავდებდი, მაგრამ ისეთი არეული ნახაზია არა მგონია გამოგადგეს.
ორი დღე ძმაკაცთან (პატარა დარბაზივით აქვს), ერთიც დღე სავარჯიშო მოედანზე.

This post has been edited by iiraklii on 13 Sep 2016, 10:06

ძაგანა
სპლითს არ ვაკეთებ.
ესაა პროგრამა

ორშაბათი - ბევრი გამეორბა, საშუალო წონა.
ჩაჯდომა 5X5
ჟიმი 5X5
რუმინული წიაგები 5X3
როუსები 3x6

ოთხშაბათი ცოტა გამეორება/ დაბალი წონა
ჩაჯდომები(შტანგით წინ) 3X3
მხრის პრესი 3X3
ტურნიკი(თითები შენსკენ) 3x8

პარასკევი ცოტა გამეორბა/ მაღალიწონებით
ჩაჯდომები 1x5
ჯიმი 1X5
წიაგა 1X5

იდეაში თვეში ერთხელ ერთ-ერთი პარასკევი მაქსიმუმების დღეა.
თუმცა ამ ბოლოს რამოდენიმე ხელისშემშლელი ფაქტორი მაქვს და ვეღარ ვაკეთებ

Rayleigh
ტექსას მეთოდი ინ ექშენ?

კარგია, თავის დროზე კაი შედეგი მომცა, მაგრამ 5X5 მეზიზღებოდა და RPT სტილზე გადავედი

Top-Gun

მეც კარგი შედეგი მომცა.
სხვა პროგრამაზე ვიყავი, მაგრაამ... მაინც ამაზე დავბრუნდი
ერთხელ GVT დავიწყე(რამ დამაწყებინა სულ თავბედს ვიწყევლიდი მაგის დროს ) და მაგის შემდეგ 5x5 შემიყვარდა