ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი N18

xecu_xecu_xecu
https://www.facebook.com/Urban-Fitness-869811166428170/

ერთი კითხვა მაქვს ვინც ვარჯიშობთ იმათთან , თუ არ იცით ნუ მიპასუხებთ
კუნთი რა დროს უფრო იზრდება როცა მძიმე წონით აკეთებ იმდენ მისვლას რამდენიც შეგიძლია თუ პატარა წონით ბევრ მისვლას ?
ერთ ერთმა ტრენერმა მითხრა როცა დავიწყე ვარჯიში დაახლოებით 4 თვის წინ რომ რეალურად პატარა წონით ბევრჯერ მისვლა ზრდის კუნთს ვიდრე დიდი წონა , არ დავუჯერე მაგრამ ჩამრჩა გონებაში და იმის მერე ვერადავერ გავერკვიე , მაინტერესებს მაგრად მართლა ეგრეა თუ არა .

anonimuri

პატარა წონით ბევრჯერ შეიძლება იმდენად არ ზრდის კუნთს რამდენადაც დიდი წონით მაგრამ დიდი წონით რო ვარჯიშობ რომ დაანებებ მერე გეჩუტება ეგ კუნთები რაღაც დროში


აი მეორე გრჩება მთელი ცხოვრება
ნუ თითქმის

ამაგრებს კუნთს
ზრდის დიდი წონა

This post has been edited by whiskey on 17 Apr 2017, 21:33

whiskey
რას ნიშნავს ჩაგეჩუტოს ? ჩამოგეწელება თან ? რაღაც დროში რამდენხანში ? მოკლედ მკერდის ვარჯიშს საერთოდ არ გავაკეთებ ეგრე აჯოებს მგონი :დდდ

ობლიქუები მევასება და მაგას დიდი წონით გავაკეთებ ხოლმე და მხრები

არა გააკეტე ოღონდ მძიმე წონით არა მცირე წონით და ბევრი ან "ტურნიკები" და ეგ რა კუნთსაც გამოგიყვანს ეგ არ ჩაგეჩუტება

ბაბუაჩემს ქონდა 80 წლის ასაკშიც ეგეთი კუნთები მკვრივად

ჩამოიწელება თუ არა არ ვიცი

უბრალოდ მოიკლებს ზომაში რა

ჰო რაც გინდა რო მომენტალურად დაგეტყოს გააკეთე დიდი წონით

არ ვიცოდი ანუ ბაზები დაბალი წონით უნდა აკეთო?

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

მე პირველი მირჩევნია

____________________________

whiskey
გაიხარე ძმაო მადლობა

Hello ჯანმრთელ და კარგ სასტავს )))



This post has been edited by GUDU_PLANT on 19 Apr 2017, 13:04

whiskey

მართალი ხარ მეგობარო
მაგრამ ნასოსით დაიბერავ და ისევ ფორმაში გექნება

* * *
anonimuri

არსებობს ორი დონის ჰიპერტროფია
მიოფიბრალარული და სარკოპლაზმური.
მიოფიბრალურული ჰიპერტროფია ხდება როდესაც კუნთზე დატვირთვა მოდის რაც შეიძლება დიდი წონით, მსგავსი ჰიპერტროფიის დროს კუნთში მატულობს კვანძების რაოდენობა.
სარკოპლაზმური ჰიპერტროფია ხდება, როდესაც ვარჯიშობ შედარებით დაბალი წონებით ოღონდ მეტი გამეორებითეს იმდენად არ უწყობს ხელს კუნთოვანი ბოჩკოების წარმოქმნას, როგორც მიოფიბრალარული, თუმცა მსგავსი ჰიპერტროფიის შემთხვევაში კუნთის გლიკოგენის მარაგი იზრდება, ასევე შესაძლებელი ხდება, რომ
მეტი წყალი დაიკავოს კუნთმა.
მოკლედ რომ ვთქვათ
შედარებით პატარა წონებით მეტი მისვლით = უფრო დიდი კუნთები
დიდი წონებით, ნაკლები მისვლით = უფრო ძლიერი, ფუნქციონალური კუნთები
ცოტა მეტი ინფორმაციისთვის ამ გრაფას მიმართე თუ უფრო დეტალურად გაინტერესებს კიდევ დავწერ/დაგიდებ მასალას
ტურნიკმენებს არ უსმინო, ტურნიკზე და სხეულის წონებზე ძალიან რთულია პროგრესულად მზარდი დატვირთვა მიიღო + ვერ გააკეტებ ვარჯიშის ოპტიმალურ მოძრაობებს, შესაბამისად პროგრესი ყოველთვის უფრო ნელი და ნაკლებად ეფექტური იქნება შტანგასთან შედარებით.

anonimuri
მარტო მეც ნუ დამიჯერებ

ექსპერტებიც ყოფილან ჯგუფში

Rayleigh
კეეე პრაქტიკაში პირიქით რატოა

ძნელია მაგრამ პროგრესი რაც უ ფრო ნელია მით ეფექტურია ბოლოს

10-15 გამეორება შეიძება გააკეთო 70-80 კილოთი და თავი მოიტყუო რომ კუნთი გაგეზრდება ან შეიძლება გააკეთო 150-160 კილოთი.

ზოგადად ნატურალი ადამიანი სხვა მოკვდავებისგან მაშინ განირჩევა, როდესაც თავისი წონის მინიმუმ 20-30 პროცენტით მეტს აკეთებს საბაზისო 4-6 გამეორებას: ჩაჯდომას და დედლიფტს, ეს ორი ვარჯიში განსაზღვრავს სხეულის ფორმას და არა ბიცეფსი და ტრიცეფსის კაჩაობა.

ამიტომ აკეთეთ 4-6 გამეორების ფარგლებში და თუ იპოვნით სადმე 1,25 იან ბლინებს აუცილებლად იყიდეთ და ყოველ კვირა შეეცადეთ დაუმატოთ 2,5 კგ მისვლებს. მე დავიარე დინამოსთან ყველა მაღაზია და ვერსად ვერ ვნახე 2,5 კგ იანი ოლიმპიური ბლინები.

ტურნიკმენი მყავს ძმაკაცი, სახლის ეზოში აქვს ტურნიკის ქსელი, დახტის მაიმუნივით, მაგრამ 180 სანტიმეტრი სიმაღლის ბიჭი ვერ იმატებს წონას და 77-78 კილოზეა გაჩერებული.

ამდენ ტრუხა ბაზარს ჯობია 1-2 თვიანი კურსი ჩაიტარო და ეგაა

Rayleigh
ანუ მძიმე წონა უფრო ზრდის =?