ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი № 21, ახალი წლიდან ახალი შემართებით!

NinjaRacer

რავი გამოცდები თუ გაქვს არ გირჩევ ... 5-6 კმ საკმარისია,
არვიცი რა გამოცდები გაქვს მაგრამ მე როცა ვსწავლობდი არაფრის დრო არ მქონდა საერთოდ

elen7

ჰაჰაჰ მადლობა )))) იმიტომაც მთელ დღეს დარბაზში ვატარებ ლამის და რაღას მოვასწრებ ან პირადს ან სხვა რამეს რა ვიცი აბა სანამ გადავივლებ სანამ ჩავიცვამ, სანამ წავისვამ კი გადის ნახევარი დღე

elen7
redhat-ის hands-on გამოცდებია სერვერების/კონტეინერების და მათი ორკესტრირება და დევოფსური რაღაცეებია. არაფრის დაზეპირება არ გიწევს.
4 საათი გაქ დრო და დავალება რაც გაქვს უნდა გააკეთო. ქლაუდში უნდა აწიო სერვერები გამართო და ასე შემდეგ. უფრო გამოცდილებაზეა დაფუძნებული ვიდრე დაზეპირებაზე.
ეგ ვიდეობი არ მჭირდება მაგრამ დრო რამით ხომ უნდა გავიყვანო? ჰოდა თან სასარგებლო და თან საქმე რა.

ფილმი ჩართე. მუსიკასაც ვუსმენ რავი. უბრალოდ დროის ესე კარგვა ნაღდად არ მინდა. 3-4 საათი არ მაქვს დასაკარგი არანაირად. რომც მქონდეს გართობა მაინც მჭირდება 3-4 საათი გავგიჟდები

4 დღე დამრჩა თავისუფალი

ანუ მე ესე ვუყურებ. დასვენება ყველაპონტში გჭირდება სამსახურისგან სწავლისგან და ა.შ თორე გარეკავ. ჰოდა სანამ დადიხარ ამ დროს თან რამით ან გაერთე ან რამე სასარგებლო გააკეთე ან აუდიო წიგნს მოუსმინე ან ვინმეს ელაპარაკე და ა.შ. ეარპოდები გინდა.
სიარული ამიტომაც მირჩევნია სირბილს და ფილტვების ამოგდებას.

This post has been edited by NinjaRacer on 16 Nov 2021, 13:34

NinjaRacer

რავი მე როცა გამოცდები მქონდა სიტყვა დასვენება რა იყო არ ვიცოდი,

elen7
ორი თვის წინ როცა ამაზონის AWS გამოცდებს ვაბარებდი 2 თვე არ მეძინა(მაგის გამოიყო გული კინაღამ რო ამომივარდა))) ამშემთხვევაში რედჰატია და ეგენი უკკვე ჩაბარებული მაქვს ნაწილი და დანარჩენი გამოცდილებაც მაქვს და მიდის ლიწინით თუმცა ამასაც ჭირდება დღეში 5-6 სთ ვარჯიში)


* * *
უნის გამოცდებისგან განსხვავდება ცოტა კი ) ამას კიდე ყოველდღიურად ისედაც ვაკეთებ) თუმცაა მაინც რთულია.
ისეთი რამე არა დაჯდე დაიზეპირო დ აიღო. არ კმარა მარტო დაზეპირება))) შედეგი უნდა აჩვენო

This post has been edited by NinjaRacer on 16 Nov 2021, 13:48

ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე მნიშვნელოვანია ინტენსიობა და რუტინა, და არა ხანგრძლივობა.

პანდემიისას 7 თვე გადაბმულად დაკეტილი იყო დარბაზი - ნოემბრიდან ივნისამდე - ვიდრე ვიდრე კოვიდ პასპორტით არ შევედი.

ამ ხნის განმავლობაში ვვარჯიშობდი კვირაში სამჯერ გარეთ - ბოდი-ვეით ვარჯიშებს, საშუალოდ 20 წუთი თითო ვარჯიშზე. ანუ კვირაში 1 საათი სუფთა ვარჯიში გამომდიოდა.

ცოტაა ხომ, კვირაში ერთი საათი ვარჯიში მთლიანობაში? ბოდიში მოიხადეთ ;დ

შედეგი, აბსოლიტურ ფორმის პიკზე გინდ ფიზიკურად და გინდ ენდურანსით. ასე რომ კვირაში ერთიც საათიც სრულიად საკმარისია, თუ ძალიან ინტენსიურ - ჰიიტი ტიპის ვარჯიშებს გააკეთებთ.

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ჩემი ვარჯიშის რუტინა ძალიან მარტივი მაგრამ იმდენად ინტენსიური რომ რწყევამდე მივდიოდი დამთავრებისას - 10 კილოანი სიმძიმის ჟილეტით მაქსიმალური გამეორება 20 წუთში, სადაც ერთი გამოერებაა - 5 აზიდვა ტურნიკზე, 10 აჯიმანია და 15 ჩაჯდომა. პირადი რეკორდი - 29 გამეორება - ანუ 145 აზიდვა ტურნიკზე, 290 აჯიმანია და 435 ჩაჯდომა (მთლიანობაში 870 მოძრაობა 10 კილოანი სიმძიმით ოც წუთში - ანუ საშუალოდ 1.4 წამს ვუნდებოდი ერთ მოძრაობას).

kaiser Soze

ყველაზე მართალია ეს ...
მეც მაგიტომ დავიწყე სიარული, მინდოდა რაღაც გამეკეთებინა რაცაც რეგულარულად გავაკეთებდი და დარბაზს ვერ ვაკეთებ ეგრე ჯერჯერობით ...
თუმცა ჰანტლები დავიწყე და ყოველ მეორე დღეს ვწევ ასე დაახლოებით 10-12 ს, სამ სამჯერ, სახლში

ოჰ სირბილი არა ცელი...წავალ პარასკევს ვიზამ კარდიოოს

აუ მშია

1 კვირაა არ მიჭამია არც უჯრედისი

არც ხილი არც ჩია...არც ცხიმი

ამვილაბის დანამატები ვიყიდე დღეს...გაზაფხულამდე იმედია მივაღწევ და მოვასწრებ რომ შედეგით დავტკბე და სხვებიც გავაოცოო

Stay strong comrades. მხოლოდ 14 დღეა დარჩენილი

ტელეფონით შემოვედი ფორუმზე და ამ თემაში

This post has been edited by daviti35 on 16 Nov 2021, 20:21

დღე 2:

აბაააა როგორა ხართ? ვინ რამდენი ირბირნთ, ვინ რამდენი კალორია დაწვით, ვინ ბატატაზე იყო და ვინ ხინკლის საჭმელად?

Geooo
შენ ტრენერად ვინ დაგაყენა?

This post has been edited by elen7 on 16 Nov 2021, 23:15

მე თვითონ დავინიშნე თავი

ხელს ძლივს ვაქანებ ისეთი ვარჯიშები მქონდა ეს ორი დღე. ხვალ ვისვენებ და კარგ ტომ იამის სუპსაც შევუკვეთავ ჩით დღისთვის.

დაუბრუნდი ჩვეულ რეჟიმს აცრის შემდეგ?

ბტწ, ამ ბოლო დროს კოკა კოლა ზეროს დავუმუღამე. ვიცი ცუდია მაგრამ იგრძნობა ცოტა ხალისი რაციონში კოკა კოლასთან ერთად
* * *

25კ დღეში სერიოზული განაცხადია

ketuketo
არ ჩანს არაფერი ქეთო

This post has been edited by Geooo on 16 Nov 2021, 23:44

Geooo

შენ დაგაგვიანდა)))) ხალხი ნელნელა იხდის

მე კიდევ ვიცვამ

როგორ არა წელი ჩანს და გადასვლა თეძოზე მააშ