ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი № 21, ახალი წლიდან ახალი შემართებით!

დღე 20:

სნეგირი

მაგარ შედეგებს დებ, ყოჩაღ შენ.

RESPECT.

p.s.ცურვაზეც ეგრე ვაკეთებდი, 3კმ-იან დისტანციაზე დროს ვამცირებდი ახალგაზრდობაში.
ახლა ისე სწრაფად ვეღარ ვცურავ.
უარესი კიდევ, მესამე წელია აუზი დამიხურეს და გიჟს ვგევარ.

p.s.p.s.ვინც ვარჯიშობთ და ფორმაში ხართ ყველას პატივს გცემთ.
მიყვარს ჯანმრთელი ხალხი.

This post has been edited by elchi on 5 Dec 2021, 00:41

Geooo
მინუს ტემპერატურაა მთელი დღე? კვირაში ორჯერ მეტჯერ მე მაინც ვერ შევძლებ, გადახედე და ცოტა თბილი ამინდი ამოარჩიე,
რავი დიდად არაფერი მჭირდება მე, ხელთათმანები და ქუდი,

elchi
Thanks.

აუზი მეც სასწაულად მომენატრა. მითუმეტეს თავის დროზე ოთხი წელი ცურვაზე ფიქრში დაძინებითა და გაღვიძებით ვიცხოვრე.

ვინმე საუნიან დარბაზში თუ დადიხართ, არსად არ ხსნიან ამ მწვანე პასპორტების შემდეგაც?
დენის ფულს ზოგავს სასტავი და პანდემიას აბრალებენ, არც უნდა არავის მაგ მომსახურების აღდგენა მგონი...

33 წლის ასაკში 23 წლის ტანზე დავდექი ისევ.
მოლოდ 100 ფუშაფით და 4 წუთიანი პლანკით ყოველდღე, 3 თვის განმავლობაში. ნუ სწორი კვება და ველოსიპედი კიდევ.



This post has been edited by brutal_88 on 5 Dec 2021, 12:16

აბა კატის ბოლო ილეთი გააკეთეთ თუ ხართ მაგრები

ასაკის გამო მეგონა სულ მძორი დავრჩბოდი. მაგრამ რავი რეალურად 1 თვეა რაც დავიწყე ვარჯიში.
ძილი კვება ნახშირწყლები შევამცირე მინიმუმადე და ნარკატას დავანებე. ნუ ძილი ბოლო 1 თვეა 4-საათზე მეტი არ მძინებია დღეღამეში. დღეს თუ არ ჩავთვლით.

ახლა უბრალოდ დრო აღარ მაქვს ძალიან ბევრი საქმეები მაქვს ძალიან და სახლში ვაკაჩავებ 15 კილოიანი გირებით მარა ეგეც უკვე გამიტრუხდა ცალკე რო გადავალ მოვხოდავ წესიერ შტანგას. 5-6 თვეში ის შედეგი დაიდება რო აღარ ვიქნები მძორი. არ მექნება ჯანმრთელობის პრობლემები. ტანს რო მოვრჩები მერე სახეზე გადავალ))) სახე უნდა გავივარჯიშო..)

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ამას 6 თვის მერე ვნახავ კიდე სხვაობა თუ არ მექნება ყ-ზე დავიკიდებ ვარჯიშს.

37-ის ვხდები და ასაკი არაა შემაფერხებელი. თუ წესრიგში გაქვს ჰორმონები და აქტიური ხარ და ჯანსაღად იკვებები და ცხოვრების სტილს შეცვლი.
ის ნაბოზარი ქვედა ღიპი მაინც ნერვებს მიშლის. ავადმყოფურად გამოიყურება.

This post has been edited by NinjaRacer on 5 Dec 2021, 15:31

brutal_88

100 კი არა ერთსაც ვერ ვაკეთებ

პლანკებს კი, 3 წუთი ავდივარ მინიმუმ

როგორ გავაკეთო ფუშაფი?

პლანკა მეც მევასება განუსაღვრელი დროით შემიძლია მეჭიროს. 3 წუთის მერე მბეზრდება.
პულაფებიც მიყვარს. ზურგს გიხოდავს სწორი ფორმით როცა აკეთებ. 10-ზე ავედი 1 ჯერზე. ყველაზე მეტად ეგ მიყვარს.
* * *
https://www.youtube.com/watch?v=HVgBWSOPx0I...LEAN-X%E2%84%A2
* * *
აი ერთი შტანგით როგორ უნდა მოიხოდო

https://www.youtube.com/watch?v=UJ0P5r4bIDo...annel=MiDASMVMT

NinjaRacer

რას გვიმალავ, რამე ასაკის შემაჩერებელი ელექსირები იცი შენ მგონი

bususxuna

ელექსირი მეც მინდა )))
შპრიცები შორს ჩემგან

იდაყვებზე პერპენდიკულარულად არ დაეყრდნო,
ტანით ქვემოთ ჩაიჩოჩე, ბევრად დატვირთულ მდგომარეობაში
აღმოჩნდება პრესი და აღარ მოგწყინდება

***
სნეგირი
პაბეგში ხარ?

*****
მოკლედ ყველას შექება და რესპექტები ვინც
იღწვით კარგი ფორმისთვის.
და ჯანმრთელობისთვის პირველ რიგში.

This post has been edited by shaknike on 5 Dec 2021, 18:03

bususxuna
elen7
ნაკლები ჰაეროვანი ნამცხვრები მეტი ჰაეროვანი გოგოები.
ეგაა ჩემი ელიქსირი. შპრიცები მოვიშორე)

სახის დონორს ვეძებ ახალგაზრდა სახე მინდა.

https://www.youtube.com/user/MadbarzWeb
https://www.youtube.com/c/OFFICIALTHENXSTUDIOS
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/Criticalbench
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/MuscleandMotion
https://www.youtube.com/c/GymnasticsMethod
https://www.youtube.com/c/marcusfilly
https://www.youtube.com/c/BeStrongFirst
https://www.youtube.com/user/OnnitAcademy
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/menshealthmag
ეს ყველა ის ჩენელია რომლებითაც ვიღებ ფიტნეს სფეროში განათლებას,მინდა რომ გაგიზიაროთ