kaiser Sozeმშვენიერია. ბევრად უფრო ესთეთიურადაც გამოიყურები.
ამიტომ ჯობია ნატურალად დარჩენა რა. ეს ბატიბუტა არაპროციულად დავბერილი თემები არ მევასება.
10%-ქვემოთ პროფესიონალი ათლეტები ამბობენ თვითონ რომ არ ღირს ჩასვლა. ჰორმონალურ ცვილელებს იწვევს. ტესტესტორონი ეცემა და ა.შ
არ ვიცი მე ანეგდოტურად ვიცი ეგ. შეიძლება ვცდები შენ უფრო იცი.
მე რო წონაში დავიკლო სწრაფად. ყოველდღე კარდიო მჭირდება + წონებით ვარჯიში. აი ბოლოს 80 ვიყავი 2 თვის წინ ახლა 74 ვარ. 22bmi
18-ზე რო ჩავიდე 62 უნდა ვიყო. ანუ -12 კგ და მაგას დიეტების და კვირაში 7-8 საათი მინიმუმ ხომ უნდა?
რავი ან კალორიები უნდა მოიკლო 1800-2000კკალ მიიღო მხოლოდ დღეში ან დატვირთვა უნდა გაზარდო და 800-1000 კალორია დაწვა ზედმეტად. რადგან მე ვთვლი რო ჩემი საბაზისო მეტაბოლური მოხმარება არის 2200 კ/კალ დღეში. ამაზე ქვემოთ უკვე დეფიციტში ვარ.
10 კილოგრამი არის 80,000 კალორია.
ეს რო სამ თვეზე ვიანგარიშოთ. დღეში დაგჭირდება 900 კკალ დეფიციტი. სიარულით 900 კკალ რო დაწვა გინდა 3-4 საათიც და მეტიც.
კვირაში გამოდის 6400 კკალ ანუ 0.8 კგ ამდენი უნდა დაიკლო კვირაში რო სამთვეში 18 bmi-ზე ჩახვიდე.
3 თვე ამიტომ არარეალური მიზანია და 1 წელზე რო გადაანაწილო უკვე შეგიძლია ხინკლებიც შებერო ალბათ და დარბაზშიც არ იარო :დ ვუტრირებ.
მეტ დეიმონს მოუწია სწრაფად ამ ყველაფრის გაკეთება იყო ასი კილო თუ რაღაცა და უცებ კაჩოკი გაიჩითა თან ბუნებრივად და ბუნებრივია რთულია ეგ.
ჩემი მიზანია უბრალოდ ჯანსაღად ყოფნა და დიეტა ისედაც მიწევს ჩემი აუტოიმუნური დავაადების ხელში და სხვა დანარჩენი უბრალოდ საკუთარი თავის გამოწვევაა და რისი მიღწევა შემიძლია
ამიტომ კალკულატორით არ დავდივარ
უბრალოდ ვიცი წონას როგორ ვიკლებ/ვიმატებ რა დროში და ჩემი თავიდან გამომდინარე ვამბობ.
კიდევ ერთხელ იმან თქვა რომ 7-8 % იყო 40+ ასაკში არის ძნელი და ჯობია დაივიწყოო.
და მეორე რაც თქვა ფილმისთვის რო ვემზადებოდი მჭირდებოდა სწრაფად ფორმაში ჩადგომაო და ყველაზე რთული ამაში დიეტა იყოო და არა ვარჯიში. ყველას შეუძლია დღეში 3-4 საათი ივარჯიშოს მაგრამ ყველას არ შეუძლია დღეში 1800 კკალ მიღება
და ყველაფერში რაც თქვა 100% მგონია რო სიმართლეა.
და მეც იმიტომ მინდა ბილიკი და რექი რო მეც მუღამი მაქვს რო 3 თვეში დავაგდო სუფთა 10კგ და მოვიტამო მასა ერთდროულად.
1 წელში ვიცი რო ვიზამ იგივეს ბევრად უფრო ნაკლები ჩალიჩით. მე სწრაფად მინდა. მუღამის პონტში. გამოწვევაა სხვა შემთხვევაში ვიკიდებ ხოლმე როცა არ მაქვს საკმარისი სტიმული.
ამ ყველაფრის გაკეთება კიდევ 20 წლის ასაკში ბევრად ადვილია ვიდრე 45. მაგრამ არა შეუძლებელი. 20 ასაკშიც რთულია და 40-ისაც. იდეაში ადამიანზეა დამოკიდებული ზოგს ვაფშე არ შეუძლია.
* * *
სიმართლე რო ვთქვათ პროსტა შტანგის აწევა მისწორდება სიამოვნებას ვიღებ მაგისგან.
და ეგ მომენატრა პირველ რიგში.
ოღონდ დარბაზში სიარული მეზარება და სხვა პრიორიტეტები მაქვს. თუ სწორად მახსოვს და არ მეშლება 5+ წელია შტანგა არ მიწევია და ეს სქვათ რექი იმიტომ მინდა რო სულ მთელი ცხოვრება როცა გამისწორდება ვივარჯიშო და ###ზეც მკიდია კუნთები პროცესი უფრო საკაიფოა
იმდენი იუთუბერი ვნახე სახლში უთესლესი სავარჯიშოები აქვთ და არცერთს არ მიკარებიან. ეგეთი როჟაც არ ვარ მე მისწორდება და გამოვიყენებ კიდეც.
This post has been edited by NinjaRacer on 21 Apr 2023, 19:37
ნავარჯიშები, სპორტსმენი ხალხი № 22, ახალი წელი ახალი შემართებით!
