ვვარჯიშობთ ყველა

ეხლა ამოვესვენე


100 ორძელა
70 ტურნიკა
200 ოტჟიმონიე

დესერტად კარდიო


ბიჭო ძუძუები მიპატარავდება


This post has been edited by Trance In Trance on 26 Jun 2016, 10:09

ყველაზე მაგარი ვარჯიში

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

ტაჩკის აქეთ მე ვარ

Trance In Trance

ეგ რო არ მოხდეს ჩემს შემთხვევაში დარბაზში ჟიმის პონტში კვირაში ერთხელ დავიწყე სიარული :3

chuvak_lexo
არადა დღეგამოშვებით 20 კილო სიმძიმით ვაკეთებ 200-250ს
და შარშან უსიმძიმოდ იგივეს ვაკეთებდი და ბევრად მასიური მქონდა, მარა კარგად ვიკვებებოდი

დასკვნა
ბევრი ქათმები და კვერცხექსები კუჭს

Trance In Trance

და ასე გეგმავ ძუძუების დაპატარავების პრევენციას?

Nikalas
არასწორად ვაკეთებ რამეს?

ფიდბექ იზ ოლვიზ ველქომედ ბრატცი

Trance In Trance
ერთ მისვლაზე რამდენს აკეთებ?

Nikalas
პირამიდას ვაკეთებ რამოდენიმე წამი შესვენებით
10-9-8-7-6-5-6-7-8-9-10 (3-ჯერ)

Trance In Trance
ეგრე ვარჯიში გარკვეულ ზომამდე გაზრდის კუნთს. მერე პროგრესი შეჩერდება. თუ წონებით არ ივარჯიშე აზრი არ აქვს.

ისეთი წონა უნდა შეარჩიო რომ ერთ მისვლაზე მაქსიმუმ 8-15ჯერ უნდა შეგეძლოს აწევა.
ეს 8-15 ინტერვალზე შერჩეული წონა იდეალურია კუნთის ზრდისთვის.

შენ როგორც გატყობ ასე არ ვარჯიშობ. ან თუ ასე ვარჯიშობ სწორად არ იკვებები

აქაც ფიქსიიიიიიიირ.
30, 30, 30

Optimer
აქ მარტო ის სასტავი პოსტავს ვინც ვარჯიშობს. ვარჯიშობ?

რო არ ვვარჯიშობდე არ დავფიქსირდებოდი. ვვარჯიშობ, რომელია...

Optimer
ჰმმ აბა რას ვარჯიშობ? დილით საწოლიდან რომ დგები და პრესი გეჭიმება წამოწევის დროს მაგას ხომ არ გულისხმობ?

მხარი მესამედ ვიტკინე უკვე ბოლო3 თვეში ,4-5 დღე მომიწევს შესვენება

არა ჯიგარო ბურგერების ჭამაში ვვარჯიშობ...
***
თუ ვინმეს უნდა ჩემი პროგრამით ივარჯიშოს კი ბატონო დილით არაფერს ვაკეთებ ბევრი ჭამის და გეინერის სმის გარდა. შუადღეც დაახლოებით ასეთია, საღამოს გაჩნია სირბილის დღე მაქვს თუ რისი... თუ სირბილის მაშინ თბილისის ზღვაზე დავრბივარ. დრო იყო კრუგს ვურტყამდი 32კმ არის, მაგრამ ახლა არ მჭირდება ამდენი 15-ს მინიმუმ დავრბივარ, თუ ხასიათზე ვარ და ბევრი მაქვს ნაჭამი მეტსაც
***
არ ვითვლი უაზროდ რას ვსვამ და რამდენს ვვაეჯიშობ. ასე რომ დავრბივარ იმდენს რამდენიც მინდა...
***
რაც შეეხება ტანს.. ორძელი 8 სერია 15-15, შემდეგ ვისვენებ და ვიმეორებ. ტურნიკი 10-10 ესეც 8 სერია და სამჯერ ვიმეორებ, ოღონდ ერთ დღეს აე ვაკეთებ ორძელთან ერთად. უბრალოდ აზიდვასაც არა. ვწელავ კიდეც რო ვიწევი და დავდივარ ასე ვთვათ
***
როცა სახლში ვარ 50-40-30-20-10-20-30-40-50 აჯიმანია და პრესის ვარჯიშები. 7 სხვადასხვა პრესსისას ვკეთებ, წონასაც ვხმარობ 3 სერიას ვაკეთებ და ბოლოს გაჭიმვა
***
1 საათზე მეტხანს არ ვვარჯიშობ, ზედმეტი მომდის მერე აშკარად ვატყობ, იმიტო რო ინტენსიურად ვვარჯიშობ და არც კრეატინს ვსვამ...