ვარჯიშზე დამაკვალიანეთ

Kupra
1 დღე 10
მე-2 დღე 10
მე-3 დღე 10
მე-4 დღე 30
მე-5 დღე 30
მე-6 დღე 30
მერე 50 .60,70,80,100
ეს გგოებისთვის და რავი დანარჩენი შენ გადაწყვიტე




ან ასე და დაგეწვება შიგნეული
დალევას თუ დაიწყებ და არასწორ კვებას შეიძლება არასასურველი ეფექტი მიიღო

dato:)

აბა აბა დეტალურად )))
ისე ამდენი რატო იცი? საიდან კი არა რატო?

Eagle_one

უბრალოდ დამაინტერესა ადრე. საიდან და ბიოლოგია+საინტერესო გადაცემები ანატომიაზე და ა.შ.

http://dieta.ge/?i=7
+ BODYBUILDING ნაწილი 29 აქ კვებაზე რაც არის ახსნილი კარგადაა, საერთოდ ყველაფერი კარგი წერია

This post has been edited by dato:) on 8 Mar 2013, 19:52

dato:)

პროტეინს ძალის მოზღვავებისთვის არ სვამენ და არც ძალას მატებს.
ვარჯიშის დროს ზიანდება კუნთები ხოდა შემდეგ ღდგება ჩვეულებრივად(ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი როა ხოლმე მაგის ბრალია), ეგაა კუნთის ზრდის მიზეზი, ხოდა ცილა საშენი მასალაა მაგისთვის. სწორად ამიტომ სვამენ პროტეინს.

ხოლო ცილის ათვისებას რაც შეეხება, 1 ჯერზე შეუძლია 25-30 გრამი ცილის ათვისება სხეულს მაქსიმუმ. ამიტომაც თუ დღეში 140 გრამი ცილაა მათთვის საჭირო, ყოფენ რამდენიმე ნაწილად და ისე სვამენ პატარ პატარა პორციებად რომ სხეულმა ათვისება შეძლოს.

ხო, მართალია, მაგრამ მაგალIთად მე რომ ჩემი სხეულისთვის საჭირო რაოდენობის ცილის მიღება შევძლო ძალიან ბევრი უნდა ვჭამო, პლუს ასე სუფთად ცილა არაა, კონტროლიც ჭირს და მაგდენი ჭამაც არ შემიძლია, ამიტომაც ქცია საკვები დანამატი და არა საკვების შემცვლელი, ცოტა ცილა საჭმლიდან, ცოტაც პროტეინიდან, არც კუჭი გეტვირთება და დღიურ ნორმასაც იღებ.

This post has been edited by Lapis on 8 Mar 2013, 19:59

dato:)

არაა კი არა დიდი სისულელეა რასაც შენ წერ


მაგ თემის ლინკს რო დებ გადაიკითხე რამდენიმე გვერდი და ნახავ ყველაფერს

This post has been edited by spyder42 on 8 Mar 2013, 21:07

Lapis

საიდან გააჩნია ადამიანს ძალა?

უჯრედის შედგენილობაში და საერთოდ ადამიანის ორგანიზმში უმეტესობა ცილოვანი სითხეა
ცილის გახეთქვისას გახლეჩვისას(უხეშად რომ ვთქვათ) გამოიყოფა ენერგია რაღაც რაოდენობით რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია გადაადგილება და ნებისმიერი მოქმედების შესრულება. შესაბამისად დიდი ფიზიკური დატვირთვისთვის საჭიროა დიდი ცილების (პროტეინების) რაიდენობა.
ამ თვალსაზრისით არის პროტეინები სტიმულატორი (ბიოლოგიურად ასეა)
რადგან

მართალია ეგ სუფთა ცილა არაა მაგრამ სხვა ნივთიერებებსაც ხომ ღებულობს ორგანიზმი?
მათ ვისაც უნდა ძლიაერ დაკუნთული სხეული ჰქონდეს იმათთვის მისწრებაცაა პროტეინი მაგრამ ეს ხელოვნური ჩარევაა და უკუჩვენებებიც ახლავს თან(ეს რომ არ ვიცოდე არ დაგიწყებდი მტკიცებას)
* * *
spyder42
მე კვებაზე და ცილის შემცველობაზე გავამახვილე ყურადღება

dato:)

არაფერს არ ვნებს პროტეინი და არაფერს არ იწვევს
სტეროიდებში გერევა ალბათ

spyder42

dato:)

კუნთოვანი ქსოვილის საშენი მასალაა, რომელიც უშუალოდ გაიწოვება და სისხლიტ მიეწოდება კუნთოვან ქსოვილებს.

სომატოტროპინის გამომუშAვებაში არგინინი იღებს მონაწილეობას და სომატოტროპინი როგორც ასეთი ყველა შემთხვევაში გამომუშავდება, განსაკუთრებით ძილის დროს.

ხდება გლიკოგენის განლევა სისხლში კი ტესტოსტერონის დონის კლება.

ჰიპერტროფიას იწვევს შესაძლებლობების ზღვრის გადაცდენა სავარჯიშო წონის მ,ომატებით გამძლეობის მომატებით და ა შ.
და არა ზოგადად ბევრი ვარჯიში, ბევრი ვარჯიში შეიძლება სიარულიც იყოს.

ტესტოსტერონის შესახებ რამე გსმენია?

ნახშირწყლები არის მთავარი ღირებულება ენერგიის საკითხში
ცილა არის კუნთის საშენი მასალა.
ცხიმი არის აუცილებელი ცილოვანი უჯრედების ტრანსპორტირებისათვის ოგრგანიზმში.


გეტყობა დანამატებში საერთოდ არ ხარ ჩახედული და ნუ შეგყავს ადამიანი შეცდომაში.

Mr_Plague
OK
მე ეგრე ვიცი

მეც დავიწყე ასე თუ ისე

ხანდახან მეზარება

1-2 კვირაში მკერდის კუნთები ასე-თუ ისე გამეზარდა

ატჯიმანია აზიდვა თუ რაც არის (ვერ დავამუღამე ) ვაკეთებ დღეში 100ზე მეტს

დაიწყე ჩემი კლასელი სახლში ვარჯიშობს 5 თვეა და ისეთI შედეგი აქვს ბევრზე არ მინახავს მთელი დღე რომ დარბაზში არიან

ხო და რაც მთავარია ძილის წინ არ გააკეთო არაფერი... გული მიჩქარდებოდა ხოლმე და არასასიამოვნო იყო

dato:)
ძალა არის ტესტესტერონი (კაცის სექსუალური ჰორმონი)
ენერგია არის ნახშირწყალი და ცხიმი არა ცილა
ცილა არ იხლიჩება და არ გაიწოვება როგორც ცილა, ცილა იშლება ამინომჟავებად და სისხლის მეშვეობით მიეწოდება კუნთს რომ ანთებითი პროცესი ჩაახშოს (ვარჯიშIს თანმდევი პროცესია კუნთის ხლეჩა რასაც აღდგენა სჭირდება და ეგ ხდება ცილის მეშვეობით) და იმაზე ოდნავ დიდი იყოს კუნთI ვიდრე წინა ვარჯიშზე იყო (Aსევე ძLიერი)
პროტეინს გულთან არანაირი კავშირი არ აქვს, მართალია ნამდვილი რძისგან არ მზადდება (მაგდენ რძეს ჩემ ფეხებს იშოვის ვინმე ) და მაგ მხრივ თუ იტყვი რომ ვნებს ორგანიზმს (მაგრამ ნურას უკაცრავად)
სანტეს რძე რომ არის შენი აზრით ნატურალურია? იგივე არსი დევს იქ ოღონდ გამოცლილი აქვს ყველანაირი არასაჭირო ნივთიერებები და დამატებულია ვიტამინები
და კაცურად საიდან მოიტანე რომ გულთან თუნდაც რაიმე კავშირი აქვს პროტეინს? მარტო ქართულ პიზდეცინტელექტუალურ "ინფორმაციულ" საიტზე თუ ეწერებოდა ეგეთი რამე
ეგ იგივეა რაც სირბილისას ხელები დაგეღალოს
პროტეინი ერთადერთი რაზეც მოქმედებს არის თირკმელები და ღვიძლი, ფილტრის როლს ასრულებენ და ნაგრუზკა მიდის მათზე
ნამდვილად თუ რამე გჭირს რომელიმეზე ჯობია ექიმთან გაიარო კონსულტაცია მაგრამ ისინი ყოველდღიურ საკვებ-სასმელზეც იღებენ ნაგრუზკას და პერეგრუზკა ნამდვილად არ იქნება 2 სერვინგი პროტეინი დღეში
როგორც დიდი დენის ბორისოვი იტყოდა დღეში 1 კგ პროტეინის ფხვნილი უნდა მიიღოთ თუ გინდათ რამე დაგემართოთ ისე არაფერი ექნებაო


კიდევ ერთ გამომრჩა და მეზარება ძებნა სად ეწერა
ცილა ენერგიააო რო ამბობ გლიკენოგინეზზე ბაზრობ დსმა?
მაგისთვის არის ნახშირწყალი, მიიღებ და ცილა ცილად რჩება
ცილა არ გარდაიქმნება ნახშირწყლად შესაბამისად არ ექნება ენერგიის ფუნქცია

P.ს. პროტეინი არასდროს მიმიღია (არ დავიმპოტენტდები )

This post has been edited by Reser on 9 Mar 2013, 20:40