brevаloმასის მომატება თუ gინდა მაშინ შაურმა დაივიწყე

მიიღე ნახშირწყლები , ვარჯიში და წონას აკრიფავ ორონდ კუნთისას
დარბაზში სიარულის ფული თუ არ გაქ არც ეგ არის პრობლემა, კორპუსთან სადმე რამე ტურნიკი იქნება 2-3 გირი გეგდება სოპელში ან ჯართში ან მაიმარჯეტზე დაითრევ და ეგაა
ნახშირწყლებიდან კაია ბრინჯი, მასას მოგმატებს, ბანანი, პურიც შეგიძკია ცოტა , თეთრი საფუარის გარეშე იყიდება, დააკვირდი წარწერაზე უნდა ეწეროს საფუარის გარეშე პურის ღომზე დამზადებული (გემო იგივე აქვს დაჟე უკეთესი) ფრესკოში იყიდება ეგეთი პური რაღაც ჰერმანული გვარის საცხობი აცხობს შტეფანბაუერები თუ მსგავსი რაღაცა
ასევე სპორტ კვება არ დაგავიწყდეს, შეიკერით თან შეგიძლია პროტეინი თან ატარო ხოლმე ( ბანანის შოკოლაფის ან რამე მსგავსი გემრიელი) + მასს გეინერი სვი და კაი წონას წამოირებ კუნთში და არა ღიპზე.