ვვარჯიშობთ ყველა Vol.4

B.I.G.PAPPA

რაზეე?
მოკლედ, მხოლოდ ბროკოლზე და ფილეზე არასდროს ვყოფილვარ. ახლა ვნახავ აბა რა შედეგს მომცემს 6 დღეში

Kaleel
არც მე ვყოფილვარ,მაგრამ უნდა ვნახო ერთი მეც..

თემებს ვინმე იშორებთ სხეულიდან ?
ცოტა დამეტყო უკვე ტანზე,მაგრამ ამ თმიან სხეულზე არა ლამაზი

მე ის მიკვირს ხალხი რატომ მიდის კანადაში ტყის გასაჩეხად
მოვიდნენ მე გამჩეხონ აქვე არ ვარ!?

This post has been edited by არისტოტელე999 on 28 May 2018, 15:53

არისტოტელე999

აუთორა რომ მოვიდეს ? ეგეც კანადაში მაგაზეა წასული

არის რაღაცა წასვამ და გშორება,მაგრამ მერე ამოდის ისევ...
მგონი 1 კვირე გაქ შედეგი

ეპილაცია გამოსავალი

B.I.G.PAPPA

ვგავარ მე კაცს რომელიც გამოსავლებს ეძებს?

[YOUTUBE]lnmnxbf7fkg&app[/YOUTUBE]
ესეთ ხოდზე უნდა იყო კაცი,
სწრაფი, მოქნილი, ძლიერი..
პროსტა კისერი არ აქვს ტიპს

This post has been edited by Carver on 28 May 2018, 16:04

Carver

კაი ვიდეოა

....................

არისტოტელე999
რამდენჯერ ჩავასწორე და მაინც ვერ დავდე..

https://www.youtube.com/watch?v=lnmnxbf7fkg&app=desktop

ხო მარცხენა მხრე უფრო დიდი მაქვს ვიდრე მარვჯენა (ხელი შეანაცვლე და ა.შ არ მოქმედებს) ბიცეფსი და მხრათან რო კუნთია ზემოთ. ზედა ტრაპეცია.
წელშიც მოხრილი ვარ და კისერიც წინ მაქვს დახრილი. ყველაფერი ეს გამოწვეულია დიდხანს ჯდომისგან. კომპთან და ა.შ რაც იწვევს თავის/წელის/მხრების ტკივილს ხშირად და რაც ასევე ძალიან ადვილად გამოსწორებადია.
ასევე
ძალიან სუსტი ჰიპ ფლექსორები მაქვს. სქუათების და დედლიფტების დროს დიდი რისკია ტრამვირების ამიტო

https://www.youtube.com/watch?v=r6BISCpJsnI
https://www.youtube.com/watch?v=RgOzIfeyXyY


არ დაიჯეროთ ვინც გეტყვით რომ თავისით გათანაბრდება სრული ბულშითია. სანამ ტრამვებს მიიღებთ ჯობია იმუშავოთ სწორ პოზაზე და იმბალანსების გამოსწორებაზე. რაც ძალიან ადვილია თუ ცოტა ყურადღებას მიაქცევ.

ჰოდა აქამდე მჯეროდა რო ვარჯიშით სუსტი და არასწორად განვითარებულ კუნთები თავისით დაბალანსდებოდა მარა ჩემი ###. არ დაუჯერეთ ყოვლისმცოდნე ჯიმ ბროებს. არავითარ შემთხვევაში არცერთ ვარიანტში აი თავი რო ექპერტებად მოაქვთ და ყველაფერი იციან აი ეგ ტიპებს არასდროს არაფერი დაუჯეროთ

ის კიდე გოგოების საყვარელი ფრაზა 6-ის მერე არ ვჭამ.

როდის შეჭამ 6-ის მერე თუ შვითიდს რვა წუთზე საერთოდ არანაირი აზრი არ აქვს.
მთავარი დღიური კალორიული ბალანსი რომელ საათზე მიიღებ მას აზრი არ აქვს.
და ზოგი ათლეტი ძილის წინ სვამს წყალს და იღებს პროტეინეებს/ამინოებს. რადგან მომდევნო 8 საათის განმავლობაში ორგანიზს არ მიეწოდება არაფერი. ისინი კიდევ ყოველ 3 საათში ჭამენ ცოტ-ცოტას. ძილში რომ არ გამოუვიდეთ ჩავარდნა ასეც იქცევიან ხოლმე.

დაკლება თუ გინდა თუ მოიხმარ დღეში 3000 კილო კალორიას უნდა მიიღო 2500 ანუ 500-ის დეფიციტში უნდა იყო.
როდის შეჭამ რას და როგორ აზრი არ აქვს.

3 და 4 დღეში დაკლებული წონის რო ჯერათ კიდე
რეკომენდირებულიც არაა თვეში 1 ან 2 კილოზე მეტი დაკლება.
თუ 1 კვირაში რაღაც სასწაულად დაიკელი გამოდის რო წყალი დაკარგე.
მე მაგალითად შემიძლია 2-3 დღეში 7ან 8 კგ მოვიმატო ან დავიკლო. კრეატინის მიღებით ან არ მიღებით. 1 ლიტრი წყალი = 1კგ-ს

თუ ზედმეტად ბევრ კალორიას იღებ რამდენიც გინდა ირბინე მაინც ვერ დაიკლებ.\
სულ ესაა მთელი დაკლების/მომატების/ჭამის/ძილის/დანამატების/კუნთოვანი იმბალანსების/ტრამვების ფილოსოფია


წარმატებები ყველას


This post has been edited by NinjaRacer on 28 May 2018, 16:43

2 დღის წინ

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Kaleel

დეემნ ბრო
შენ ისეთი ხარ შენთან რომ ვიჩხუბო ეგრევე დანას დაგარტყამ

არისტოტელე999

Kaleel

შენ და ჩუვაკა ერთნაირ ტანზე ხარ დაახლოებით

მზესუმზირა ცოტა მოჟნა მგონი ხომ ანუ 50გრამი ?

ძუნძული ვარჯიშია ხო? მაშინ დავფიქსირდები ამ თემაში. კაროჩე რამჭირს ეხლა უკვე1თვეა რაც ვძუნძულობ და თავიდან კარგად ვძუნძულობდი და ეგ ბოლო1კვირა ჭვალი მადგება და რატო?