ვვარჯიშობთ ყველა Vol.4

Kaleel

გავაკეთე პროსტა ბოლო 2-ის დროს ცოტა ფეხები მომეხარა


სუბლიმაძია

150 ცოტა ბევრი მგონია
სიარულისას თუ 120 გაქვს არ გინდა რა სირბილი
სახსრებსაც დაინდობ და სხვაობაც დიდი არ იქნება წონის კლებაში

შეიძლება მცირედით შენელდეს, მაგრამ ყველა ვარიანტში სჯობს დაანებო თავი

არისტოტელე999

ხო 7 წელი იმენა ვიჯექი 0 ფიზიკური აქტივობა და ძველით ახალ წელს 151 რო აჩვენა სასწორმა მივედი ენდოკრინოლოგთან ვიყიდე სასწორი და დავიწყე სწორი კვება. ტაფა და შაქარი საერთოდ არ მიხმარია იმის მერე და ცომეულიდან დღეში 150 გრამი შავი პური მხოლოდ. 124 ვარ ახლა და ვარჯიში ორი კვირაა დავიწყე სირბილით განა რას დავრბივარ 2 საათი მივდივარ პლაშოვკებით ქამრებით და აქედან 10 წუთი ვქაჩავ ძუნძულს 5 ჯერ 2 წუთი დანარჩენი დავდივარ. სიგარეტს დავანებებ შენ პასუხს ველოდებოდი

სუბლიმაძია

იტოგში
მაგ წონაზე სირბილი არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება რა მითუმეტეს თუ აქამდე ფიზიკურად არ იყავი აქტიური
არც გულისთვის არ შეიძლება მაგხელა დატვირთვა და არც სახსრებისთვის რა
სწრაფი სიარული+აზიდვები,ბუქნები და ცოტა ძალოვანი ვარჯიშები აბსოლუტურად საკმარისია(რასაკვირველია, კალორიული დეფიციტი(შედარებით ცოტას ჭამა).

ეგ პლაშოვკა ტრუხა ბაზარია
პროსტა ოფლს კარგავს და შენთვის მითუმეტეს არ შეიძლება ეგ
შეიძლება გადახურდე და გულმა გხიოს, ამიტომაც მოაშორე ეგ სირობა პარკი და მაისურით ივარჯიშე

შენი ნახევარი ვარ წონაში და მე არ დავრბივარ იმიტომ რომ ვგრძნობ ცოტა ტკივილს სახსრებში და არც შენ გირჩევ რა.

არისტოტელე999

გავითვალისწინებ აუცილებლად. მოდი ლუდზე (3-5 ლიტრი ) და ენერგეტიკულზეც (1 ქილა) მითხარი ორ კვირაში ერთხელ რო გავსინჯო ძაან შემიშლის წონაში კლებაში ხელს? სხვა არაფერი არ მენატრება ხოლმე არც შემწვარი არც გამომცხვარი და არც ტკბილი.

This post has been edited by სუბლიმაძია on 14 Jun 2018, 17:06

სუბლიმაძია

2 კვირაში ერთხელ შეგიძლია
..........

არისტოტელე999

სპს. მე ვიყო რუსებს რომ ერთადერთი სუმოისტი ყავთ აი ეგ თუ ხვალიდან პლაშოვკა ჩავიცვა და უდიდესი ალბათობით სიგარეტს გავეკარო


15.06.18

სუბლიმაძია

წარმატებები
.

Trance In Trance
სადღაც 1 საათამდე მსუბუქ წონებზე ვვარჯიშობ და 1 საათიც დავრბივარ.
დღეს ვცადე HIIT კარდიო ნახევარ საათიანი სირბილის მერე და კარგად წავიდა, არ ვიცოდი ამაზე

ისე ლუდზე რა აზრის ხართ?
2-3 დღეში ერთხელ 1 პატარა ბოთლი დააშავებს ვითომ რამეს არადა საღამოს სიცხეების დროს რა კარგია ეს დალოცვილი ოღონდ ისიც ნახევარი ლიტრი.

ვაზააააპ ფეთესს ბოიზ

........................

არისტოტელე999
მუღამს ვერ ვუჭერ მაგ სპორტს.


ისადა, Intermittent Fasting-ზე გაგიგიათ რამე? ქართულად ითარგმნება როგორც "წყვეტილი მარხვა"
თუმცა მარხვას აქ რელიგიასთან კავშირი არ აქვს.

მოკლედ, ესაა საკვებისგან თავის შეკავების და ჭამის პერიოდების თავისებური მონაცვლეობა. მაგალითად, ყველაზე პოპულარული IF სქემა არის 16:8 სქემა. ანუ, 16 საათი არ ჭამ საერთოდ არაფერს (წყალს იასნა სვამ), შემდეგ კი 8 საათი ჭამ რასაც გინდა და რამდენსაც გინდა. ვთქვათ 18:00-ის მერე აღარ ჭამ არაფერს თექვსმეტი საათის განმავლობაში, ანუ მეორე დღის 12:00-მდე. თორმეტიდან ექვსამდე კი უბერავ რასაც გინდა. მერე ისევ თავიდან. შეგიძლიათ თქვენი სურვილისამებრ ციკლის დაწყების დრო.
კიდე ერთი წმ (წყვეტილი მარხვა) მოდელის მიხედვით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ საერთოდ არაფერს ჭამ მთელი 24 საათი. მაგალითად ორშაბათს დილის ცხრიდან სამშაბათს დილის ცხრამდე. და ხუთაბათს დილის ათიდან პარასკევს დილის ათამდე.

ერთია კიდე ორ დღეს მიყოლებით არ ჭამ არაფერს კვირაში და დანარჩენი ხუთი დღე ჩვეულებრივად იკვებები.

მეცნიერები ამბობენ რო ჩვეული საუზმე-სადილი-ვახშამი სტრუქტურა არაბუნებრივია საპიენსისთვის, რადგან ასიათასობით წლის განმავლობაში სუპერმარკეტების გარეშე ვცხოვრობთ და საკვები მარტივად ხელმისაწვდომი არ იყო. ადამიანი მაშინ ჭამდა როცა საკვები ხელმისაწვდომი იყო. შესაბამისად, წყვეტილი მარხვა მარგებელია ჯანმრთელობისთვის რადგან ევოლუციურად უფრო ესადაგება ადამიანის კვების ციკლსო, ასე ამბობენ კვლევები

Kaleel

კი გამიგია და ბევრი აკეთებს, მეც ვცადე, მაგრამ ვერ დავუმუღამე რა დიდად
ისე ზოგჯერ დღეში 2 ვჭამ
უმეტესად პრინციპში ორჯერ ვჭამ

სუბლიმაძია

ორორა მძღნერდემონა?

ისა, რა ქვია. როცა არ ვვარჯიშობ ცოტა ვსუქდები რა.

მარა როცა ვვარჯიშობ ორჯერ უფრო ძლიერად მშია და მაინც ვსუქდები.

ხოდა რა პონტია?

ვინმე კომპეტენტურის აზრი მინდა. 100ჯერ ვიკითხე მგონი და სულ სხვადასხვა პასუხს მაძლევენ.
ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა ჭამო? სამსახურიდან რო გავდივარ ვკვდები ისე მშია, რო ვჭამო მაშინ გვიან უნდა ვივარჯიშო.
ჰეეელფ

PoisonnIvy

ვარჯიშის ინტენსივობას გააჩნია
და გააჩნია, რას შეჭამ

თუმცა საშუალოდ 1-1.5 საათით ადრე უნდა ჭამო

მაგრამ მე გირჩევ, ამ გუგლ სერჩს გადაავლო თვალი
9-5 სამსახურებისთვის ზედგამოჭრილი რეჟიმია დილით ვარჯიში
https://www.google.ge/search?newwindow=1&rl.....0.bjzLGT0DOgU

ამ სერჩში წერია დილით უჭმელზე ვარჯიშის სარგებლები და ნიუანსები
https://www.google.ge/search?newwindow=1&rl.....0.7f6F4k9t_ik

This post has been edited by tranka on 20 Jun 2018, 17:50

PoisonnIvy

ბანანი შეგიძლია ვარჯიშამდეც ჭამო
შაურმა 3 დღით ადრე


აუ ეს რესტორნები მიფუჭებენ ყველაფერს რა
დღესაც გავიღლისძირე ყველაფერი ვჭამე, გავსკდი


* * *
tranka

ერთხელ ვცადე სირბილი დილაობით
მაგაზე ###ობა ცხოვრებაში არაფერი გამიკეთებია
იმენა ცხოვრება შეგზიზღდება რათ მინდა ფორმაში ყოფნა ეგრე
არაფრის ხალისი და მუღამი არ მქონდა
ისედაც ხომ დედისტრაკის გინებით ვიღვიძებ და მაშინ ვაფშე გავგიჟდი

მერე მეც წავიკIთხე იასნია fasted workout-ზე და მაგარი ###ობა აღმოჩნდა რეალურად
ცხიმს წვავსო, ისაო ესაო და რეალურად კუნთს და სახეს გახევს

მე ლიჩნად ცოტა მსუბუქად რომ ვარ(ოღონდ იმენა მშიერი არ ვარ, მცირედად შეიძლება) მაშინ მისწორდება ვარჯიში და ვარჯიშის მერე ეგრევე საჭმელს ვიკეთებ
ბევრი ცილით და სახეს ახევებით
მერე წამოვწვები და კმაყოფილი სახით ვარ
რადგანაც ვიცი რომ მიუხედავად იმისა რომ ყველაფერში უნიჭო და არაფრისმაქნისი ვარ უთესლესად ვივარჯიშე