ვვარჯიშობთ ყველა Vol.4

Nicolas_12

ნიკალასი მეგონა
ეგ მსუქანია და მეთქი კიდე მომატება უნდა?

100 მდე ქართველი გოგო მინახავს დარბაზში ბოლოს რო იჩითება

რო დავიწყო შოკოლადის ჭამა ვეღარ გავჩერდები.
ამიტომ არ ვეკარები
ყავას ვსვამ მაგრამ არ მშველის ეგრე ძაანაც. გამიტრუხდა

10 აზიდვა ვქენი

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

OFFTOPIC:

What I feel right this moment

MeTamashiMinda
არა

Nicolas_12
ისევ ისე ქენი, მუშაობდა როგორც ჩანს
ცილები და ცხიმები მიიღე ბლომად

ხვალ ჩემი ტურნიკის რეკორდი უნდა მოვხსნა
11-მდე ავიდე იქნებ რამენაირად

ეჰ რამდენი სამუშაოა
20+ ტურნიკი და 100 აზიდვაც მინდა
აზიდვები ბევრად მიმარტივდება
40-ს გავაკეთებ ალბათ
* * *
გავაკეთე 11
ასწორებს მაგრად
გამეხსნა თითქოს ტურნიკი
განზე რომ მაქვს ხელები მოკიდებული ეგრეც გამომდის უკვე ნარმალნა, მაგრამ მაინც მხრის სიგანეზე უფრო მომწონს ხელების მოკიდებ

პროსტა აზიდვებს საერთოდ აღარ ვაკეთებ ახლა
ისედაც მკერდის და ტრიცეპსის კუნთები ნარმალნა მაქვს, ამიტომაც იმბალანსს არ გამოვიწვევ

ახლა დროა ფეხების ვარჯიშიც დავიწყო სერიოზულად
pistol squat-ის გაკეთება მინდა, მაგრამ ძალიან რთულია

ნუ ასე ვაპირებ რომ ტურნიკთან ერთად ფეხებიც ვავარჯიშო ხოლმე

ისე ამის მუღამი მაქვს
კრისი რომ აკეთებს
წელამდე რომ ადის
გეგონება მართლა gravity გამორთოო და ფრინავსო

ნუ მაგან ეგეთ ძალას წონებით მიაღწია
მე კიდე ვერიდები წონებს
ხერხემალი მეცოდება

ისე ზოგჯერ ვფიქრობ 5-10 კილო რომ ჩამოვიკიდო არა მგონია, დიდი დატვირთვა იყოს
სკოლის მოსწავლეები დადიან მაგხელა ჩანთებით და მე 5 მისვლა თუ გავაკეთე რა მოხდება?!

PoisonnIvy
მაშინ არ ვიცი

არისტოტელე999
ხერხემალს არაფერი მოუვა, სწორად თუ ივარჯიშებ. გარე წონების გარეშეც მშვენივრად შეიძლება გაძლიერება, უფრო რთული ვარიაციებით.

GIGABYTE77

უფრო რთულში რავი რას გულისხმობ
ერთი ხელით ვერ ვაკეთებ
დაკიდება შემიძლია ერთი ხელით უპრობლემოდ, მაგრამ აწევა არა

typewriter და რაღაცები არ მევასება დიდად

ბრატცი, 4 კგიანი გირები ###ობაა ხო? თუ აქვს აზრი?
ორივე ხელზე ერთად 200/200ს ვაკეთებ, სამი ნახევარ წუთიანი პაუზით.

მეტი არ მაქ და სოფელში ვიჩალიჩებ რამეს.

აჯიმანიებს ვაკეთებ კიდევ, 120ს, სამი ერთ წუთიანი პაუზით.

და პრესს ვაკეთებ 30ს.
პრესზე თავი მტკივდება, რატო ხზ.

ტურნიკზე ვიჯვამ ისევ, იმდენად ცოტას ვიწევი რომ დაწერაც ტეხავს.

არაფერი მეტყობა, მაგარამ თავს ენერგიულად ვგრძნობ.

weasel

4კგ-იანი გირები ###ობა არ არის
კუნთების გამძლეობისთვის კარგია
აი მეივეზერი მაგით აკეთებდა ჩრდილთან ბრძოლას, მაგრამ ძალას და კუნთის მასას დიდად არ მოგიმატებს

120 აზიდვა მაგარია, მაგრამ მიკვირს თუ ეგ შეგიძლია 120-ჯერ გააკეთო ტურნიკზე რატომ გიჭირს ასე ძალიან?

თუ დააკვირდები თემის დასაწყისში 6-ჯერ ძლივს ვიწეოდი ტურნიკზე და დღეს ლამის 12-ჯერ(11 და ნახევარი) ავიწიე, ამიტომაც შენც თუ ივარჯიშებ მოვა შედეგიც.

MeTamashiMinda

უფრო სწორად სწორ კვებაზე
დიეტა და ალკოჰოლი არ ძმაკაცობენ

პიანისტი

მე აბა ისეტი მაგარი გოგო ვნახე იმდგეს კინაგამ საკუთარ ჰეტეროსექსუალობაში ეჭვი შევიტანე

This post has been edited by მადამ ფისუნია on 23 Jun 2018, 17:59

weasel

DISCLAIMER:

ბოლო ხანებში ამეებში ვიქექები და
ესენია ძირითადი, რასაც იწერებიან
ჩემი მოგონილი არაფერი არაა აქედან:

https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_hypertrophy
კუნთის ზრდის მექანიზმზე წერია

შენ თუ კუნთის მოცულობის გაზრდა გინდა
გჭირდება ისეთი ვარჯიში, რომელიც ყველაზე მეტად გაუჭირდება კუნთს დასაძლევად
რომ "საჭიროდ ჩათვალოს" გაზრდა

კუნთის შეკუმშვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გაშლა
მაგალითად ბიცეფსს რომ აკაჩავებ,
ნელ-ნელა აწიო და მერე სწრაფადვე დაუშვა, არ გექნება ზრდა
როცა ბოლომდე კუმშავ, ბოლომდე ამოკლებ კუნთს
და მერე ისევ აგრძელებ, ოღონდ თან დაძაბულია

ამ დროს "ზიანდება" კუნთი და შესაბამისად ჩალიჩობს ორმაგად აღდგენაზე,
რომ შემდგომში ეს დაზიანება თავიდან აიცილოს
სწორედ ამ დროს ხდება მოცულობაში ზრდა

საქმე რაოდენობაში არაა - თუ გინდა 10,000-ჯერ აწიე დღეში ჰანტელი
გჭირდება გინდა დიდი წონები, რომ მაქსიმუმ 8-10-ჯერ შეძლო აწევა
აჯიმანიებიც რთული, რომ ასევე 8-10-ჯერ შეძლო საშუალოდ გაკეთება
მსუბუქი წონები ჯობია, გადადო გვერდზე, რადგან ეგ არაფერ დაბრკოლებას არ წარმოადგენს კუნთისთვის,
და ჯიბოა, სხეულის წონით ივარჯიშო, რომელიც გაცილებით მძიმეა, ვიდრე ეგ ჰანტელები
- ტურნიკი, დახრილი აზიდვები, აზიდვების კომბინაციები, ორძელი, პრესები დახრილზე და ა.შ.
მაგასაც ძალიან კარგი შედეგი მოაქვს
დოხუია ვარჯიშებია

ხო და მთავარი -
შედეგი გექნება 0, თუ სწორად არ იკვებე

სწორად კვება გულისხმობს იმას, რომ უნდა მიიღო ცილებით მდიდარი საკვები
რადგან კუნთის "საშენი მასალა" სწორედ ცილებია

ასეთებია:

რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ხაჭო
ხორცეული
მიწის თხილი, ლობიო, ოსპი

კვებაზე თუ დაგაინტერესებს, გაარკვევ ძალიან ადვილად

ალკოჰოლი მინიმუმამდე, რადგან ძალიან აფერხებს ზრდას

ახლა რატომ ვწერ ამდენს:

1. ერთი 20 ლინკს დავდებდი, სადაც სულ დეტალური ინფორმაციაა, მაგრამ ეგ უფრო მეზარება
2. შემდგომში ამ პოსტს დავულინკავ ვინმე სხვასაც
3. საქმე არ მაქვს

ვიცოდი, რომ მიზეზები გაინტერესებდათ

This post has been edited by tranka on 23 Jun 2018, 18:33

იმ დღეს დარბაზში ტიპი ჟიმზე განტელებით რო წევ მაღლა მაგას აკეთებდა და ბოლოში უჭახუნებდა ერთმანეთს

მე გვერდიდან ყველა მიჭახუნებაზე პროჭულად ვახმოვანებდი "დედმამიშვილების, წასულების, სიყარულის....."

#იქუნდაყოფილიყავით

არისტოტელე999

კი ბატონო,
მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ როცა გისწორდება, მაშინ არ გცალია სავარჯიშოდ

This post has been edited by tranka on 23 Jun 2018, 18:45

არისტოტელე999
რატომ არ გევასება?
ისე, რამდენ მისვლას/გამეორებას აკეთებ ჩვეულებრივ აზიდვას?