BODYBUILDING, და ცოტა ფიტნესიც N 7

OLO-212
ზაფხულმა ეგრე იცის მე სუ ეგრე მომდის. აღზევების პერიოდი ნოემბრიდან მეწყება ხოლმე

თუ ვარჯიში კარგად მიგდის მაგრამ მაინც ვერ იმატებ ან არ ვარჯიშობ საკმარისად ან კვება გაკლია. შენ სისტემას თუ დაწერ რითიც ვარჯიშობ კარგი იქნება

კვირაში 4 ხანდახან 5 დღე ვვარჯიშობ
2შაბათი 5შაბათი ვაკეთებ- მკერდი. ვიწრო მკერდი. ზედა მკერდი
მერე გაშლები განტელებით. მერე ვიწყებ შტანგით ბიცეფსს და ბოლოს გირებით ბიცეფსი და ბოლოს პრესი

3შაბათს პარასკევს ვიწყებ შტანგით მხარი. მერე განტელებით მხარი. მერე შტანგით ტრიცეფსი მერე გირებით ტრიცეფსი და ბაკავიკები. და პრესი


ასე ორად მაქ დაყოფილი რეჟიმები

ტურნიკი პრესები აჯიმანიები სახლში ყოველდღე მაგრამ ეს ბოლო 2 კვირა ვეღარ ვიცლი ვაჯიშისთვის და 1 თვე უნდა დავანებო თავი თორე გამოცდები დამეწყო და თუ არ ჩავაბარე ოხრად დამრჩება მერე ეს ტანიც და ვარჯიშიც
ზღვაზე ავდივარ თითქმის ყოველ დღე და ვცურავ დაღლამდე


არასწორი რეჟიმი თუ მაქვს მირჩიეთ როგორ შევვალო

1 წლის წინ ვიყავი 85 კილო და მე დებილმა ვიშიმშილე რო დამეკლო
ახლა ვარ 75 და ისევ მომატება მინდა :|

OLO-212

აი ეს რაღად გინდა ვერ გავიგე. კარგი კი არ არის რაც უფრო მეტს ივარჯიშებ.

ფეხები გამოგრჩა ? თუ არ აკეთებ?

BLACK METAL
არ ვაკეთებ ფეხებს :|

OLO-212

ძალიან ცდები. აუცილებლად გააკეთე. ფეხების ვარჯიში ხელს უწყობს მასის მომატებას მაგრად. განსაკუთრებით ჩაჯდომები.

BLACK METAL
ტანთან პროპორციულადაა ფეხები და არ მინდა რო ფეხზე მოვიმატო
ეხლა ვაპირებ დასვენებას და რო დავიწყებ ვარჯიშს მერე გავაკეთებ ფეხებსაც

როგორც სურათზე დავინახე შენ დამწყები ხარ და ეს სისტემა ნამდვილად არ გამოგადგება. ჩემი რჩევა იქნება გამოიყენო ეს სისტემა:
1 დღე:
ჟიმი 5X5-8
ჟიმი დახრილ სკამზე 3X8
ჩაჯდომები 4X6-8
ბაკავიკი შტანგით მოხრილი 3X6-10(თუ სახელით ვერ მიხვდი http://www.youtube.com/watch?v=aOVN4JrF7vE <== ეს ნახე)
შტანგის აწევა თავს წინ 3X6-10 (http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE&feature=related)
შტანგის ამოწევა ქვევიდან 4X6 (ალბათ წიაგა უფრო გეცოდინება http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw)

2 დღე:
ფეხები ტრენაჟორზე 3X8
ტრიცებსი შუბლზე დაშვებით შტანგით (ფრანცუზკი) 4X6-10
ბაკავიკი ტრენაჟორზე ან ტურნიკი 4X8-10
იკრები შტანგით 3X8-12
გვერდითა დელტები განტელით 3X8-10 (http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk)
ბიცებსი განტელით ან შტანგით 4X6-10

ივარჯიშე კვირაში სამჯერ. თითო დღის გამოტოვებით. ვარჯიშებს შორის დაისვენე 1-3 წუთამდე. ივარჯიშე ისეთი წონებით რომ ბოლო აწევა გიჭირდეს და აუცილებლად დაიყენე დამხმარე რომელიც დაგეხმარება თუ კუნთი გაგეთიშება ვარჯიშისას. ასევე აუცილებელია კარგი კვება. კვებაზე წინა პოსტებს გადახედე საკმაოდ ბევრი დაიწერა.
წარმატებებს გისურვებ ვარჯიშში და უნარჩვევებში

* * *

ფეხები ზურგი და მკერდი ეს სამი უმთავრესი კუნთებია რომელთა გამოტოვება ყველაზე დიდი შეცდომაა. მათი ვარჯიში, რათქმაუნდა სათანადო დათვირთვით (და არა გადატვირთვით) იწვევს ორგანიზში ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის გამოყოფას. ეს ის ორი ჰორმონია რომელიც კუნთის მომატებისთვის ჭირდება ყველას. ასე რომ არ დაიზაროთ და თქვენს სისტემაში გამონახეთ ადგილი ამ ვარჯიშებისთვის

ფეხები ზურგი და მკერდი ეს სამი უმთავრესი კუნთებია რომელთა გამოტოვება ყველაზე დიდი შეცდომაა. მათი ვარჯიში, რათქმაუნდა სათანადო დათვირთვით (და არა გადატვირთვით) იწვევს ორგანიზში ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის გამოყოფას. ეს ის ორი ჰორმონია რომელიც კუნთის მომატებისთვის ჭირდება ყველას. ასე რომ არ დაიზაროთ და თქვენს სისტემაში გამონახეთ ადგილი ამ ვარჯიშებისთვის

გაიხარე ეგრე გავაგრძელებ აწი
იმედია მივიღებ შედეგს

ერტი რამე დაიმახსოვრედთ რა ...ფეხებს ტუ არ აკეტებბტ ისე წელს ზევით ვერ მოიმატებთ ....ტყუილად იკაჩავებთ და ტყუილად დაიხეტკავტ რვიძლს ატასი საზიძღრობით პირველ რიგში სწორად ვარჯიში ისწავლეთ ...

OLO-212
ფეხები აუცილებლად გინდა, მე ეს ისეთმა კაცმა მითხრა, მთელი თავისი ცხოვრება ფეხის გარდა ყველაფერ რო აკეთებდა, 40 წლამდეა და ესე იგი მიხვდა რო თვითონ შეცდომა დაუშვა. ესე მეუბნება, ფეხი არ დაიზაროო, ისეთი წონები აკეთე, 15-ჯერ რო აწიო მისვლებზეო

გასაგებია გაიხარეთ

OLO-212

აი ვთქვათ ბიცეპსზე წონა მძიმეა და ვეღარ ამოგაქვს ზევით, ცოტა წელი მიარტყი, ტანი გადაწია უკან, ანუ ტანი მიახმარე რა
madiron8

ვახ საიდან მოგაქვთ ასეთი რამეები რა გამაგიჟებთ. ერთი წელი ჩემი ფეხები სიარულის მეტს არაფერს აკეთებდა მარა 8 კილო მოვიმატე, გასაგებია რომ ძირითადი ვარჯიშია და აუცილებელია მარა მაგის გარეშე არ გამოვა და ეგეთი რამეებისრული უაზრობაა. ისე მაგ ერთ წლიან პერიოდში არც ამოწევა არ გამიკეთებია საერთოდ

თავიდან არც ფეხებს და არც წელს ვაკეთებდი მარტო მკერდი, ბაკავიკი ხელები, ჰოდა ჟიმზე მძიმეებზე რო გადავედი მერე დამერხა. სიარულის დრისაც კი ისე მიჭერდა წელი, უნდა დავმჯდარიყავი და დამესვენა