BODYBUILDING, და ცოტა ფინტესიც N11

trank

ამ კაცს კითხვა ქონდა და კი აუხსენით მაგრამ რაღაც ვერ გავიგე იქნებ ვიდეო მაჩვენოთ

და ხო კიდე ვარჯიშებს შორის სხვაობა 48 საათი ანუ 2 დღე უნდა იყოს?და ვარჯიში რამდენი ხანი უნდა?

ერთი და იგივე კუნთის ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 48 საათი, სხვადასხვა კუნთებზე პრობლემა არ არის. მე სადღაც 3 საათი ან ცოტა მეტი გამომდის, მარა მე ახლა პრობლემა არ მაქვს აღდგენასთან, სუფთაზე დანამატების გარეშე ალბათ საშუალოდ 2 საათი, შეიძლება მეტიც ივარჯიშო ან ნაკლებიც, გააჩნია შენი ორგანიზმი როგორ უმკლავდება დაღლილობას და რა სისწრაფით ღდგება

როგორც იქნა, თითქმის 3-წლიანი იძულებითი შესვენების შემდეგ, შევედი დარბაზში პირველი ვარჯიშის მერე ჩაის მეუღლე მასმევდა, ჭიქას ვერ ვიჭერდი ხელში ისე მტკიოდა ყველაფერი. დღეს მეორე ვარჯიში იყო და გცილებით უკეთ ვგრძნობ თავს, მოტივაცია - უააააააააააააააააააააააააა!
პირველი 6 კვირა ვაპირებ ფორმაში ჩადგომას, ყველა კუნთის გახურებას და მომზადებას ბომბარდირებისთვის! პრიორიტეტი - მხრები და ხელები.
ჩემი სისტემა:
ორშაბათი - ოთხშაბათი - პარასკევი (ყველა კუნთი)
წოლჭიმი - 4X15-12-10-10
წოლშიმი მოხრილ სკამზე 3X12-10-10
განგაშლა განტელებით 4X15-12-10-10
აჭიმვა ბლოკზე 3X12-10-10
განგაშლა მოხრილი განტელებით 3X12-10-10
შტანგის ნიკაპთან აწევა 3X12-10-10
მოზიდვა ბლოკზე 4X15-12-10-10
მოზიდვა ბლოკზე მჯდომიარე 3X12-10-10
ბიცეფსი შტანგით 3X12-10-10
ბიცეფსი განტელებით სკოტის სკამზე 3X10-10-8
ტრიცეფსი ბლოკზე 3X12-10-10
პრესი 4X25-25-25-25

Task Force 141

Harley Davidson

კვირაში სამი დღე და ყოველ დღე ერთიდაიგივე ვარჯიშები? მემგონი არ ვარგა, ვერ მოუმატებ, აღდგენისთვის დრო არ გრჩება, ბევრ ვარჯიშს არ აკეთებ, რაპროპორციულად განვითარდები

BETONA
ეს არის დროებითი სისტემა, ყველა კუნთს ვავარჯიშებ, უფრო სწორად, ვახურებ. არის 6 კვირიანი კურსი, ეს სისტემა არის პირველი 2 კვირა, მერე ინაცვლება.
+ ძალან ბევრ ვარჯიშის გაკეთება ჩემთვის აკრძალულია...

This post has been edited by Harley Davidson on 27 Dec 2010, 18:46

თქვენ გაიხარეთ,ღმერთმა დაგლოცოთ

კიდე მიდის აქ ბაზარი სტეროიდები კაია თუ ცუდია? ხრენობაა ხრენობააა

ვერააფრით ვიცავ დიეტას უფრო სწორად არ მაქ სწორი რეჟიმი.....რომ არ ვჭამ ხოლმე მერე ისე მშივდება ღლეზე მახატია ხოლმე დიეტა ერთი სწორი რეჟიმი მინდა სტუდენტური რა რო ცხიმი მოვიშორო საბოლოოდ არავის გეგულებათ???


This post has been edited by >gorski*lud*lover> on 27 Dec 2010, 21:42

>gorski*lud*lover>
არადა საკაიფოდ ხარ ცვეტშI მაგას თU ცხიმს ეძახი მე რაღა უნდა ვთქვა

Reser
ქურდებს სიცოცხლე

>gorski*lud*lover>
რა ცხიმი კუბიკები გაქ და რამე
არა მართკა ძლაიან ცოტა გაქვს დასაკლები. ყველაზე მაგარი დიეტა---> შეეცადე ჭამო ერთიოდაიგივე დროს, თუ ვერ შეჭამ ეგეც არ არის პრობლემა. მთავარია არ ჭამო პური და ტკბიეული ანუ მინიმუმამდე ნახშირწყლები, შეავსე ცხოველური ცილით.
ანუ მიაწექი ცილებს
ამოიღე ცხიმიც, გაითვალისწინე რომ 100 გრამ ზეთში არის 900 კალორია როცა კარაქში არის 600. ამასთან 1800 კალორია კაცისათვის ნორმაა რომ დღეში მიიღოს თუ გახდომა უნდა. ანუ თუ უცხიმოდ ვერ ძლებ ისევ კარაქი გერჩივნოს.
მოკლედ მარტივი დიეტაა რა ნაკლები ნახშირწყლები დანარცენი ყველაფერი დამიჯერე უმაგრესია ბლომად დავიკელი ამითი

დიდი ხნის შესვენების შემდეგ ხვალ მივდივარ დარბაზში სავარჯიშოთ. ვნახოთ რა გამოვა

მასე შეიძლება

ხო რავიცი ნიკი გაქვს ისეთი იფიქრებ პირველი ხიმიკიაო

თემას ნეიჩურალ რო ეწეროს კაი იქნებოდა თავიდან ანუ ნატურალური ბადიბილდინგი .... Steroids Doesn't Kill you....Only makes you Bigger !!!!

ღადაობაა პროსტა შვარციკა ევასებათ და რითიც მიაღწია ის არა ...ეგეთი რამე არ ვიცი...ჯეი კატლერიც მოსწონთ რო კითხო მაგრამ რეებსაც სვავს ის არა ... :D:D
* * *

სტეროიდი ხრენობაა სელ-ტეჩი ნიტრო ტეჩი გაკიცი ლეუკიცი და ვიტაკიცს გაუმარჯოს !!!