გამარჯობათ !
გილოცავთ ახალ წელს! პირველ რიგში ჯანმრთელობას და დღეგრძელობას გისურვებთ , შემდეგ ფული და კაი ცხოვრება
))
ესეიგი ახალი წლიდან ვაპირებ სრულიად ახალი პროგრამით და ახალი შემართებით დავიწყო ვარჯიში
დამწყები არ ვარ , 14 თვე მაქვს ნავარჯიშები დარბაზში , ამიტომ ტერმინები და ვარჯიშის სახეობები ჩემთვის ნაცნობია.
და რამდენიმე კითხვა მაქვს რის მხიედვითაც მინდა პროგრამა შევადგინო:
1) ბიცეფსის და ტრიცეფსის გასაზრდელად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები რომელია და რა ინტენსივობით უნდა გავაკეთო? თითო სახის 5 მისვლა 6 გამეორება? (ეს მძიმე წონაზე) თუ 3 მისვლა 10 გამეორება(ნომრალურ წონაზე )
და ერთ დღეს შეიძლება ხო გააკეტო ორივე კუნთი/?
2)ტურნიკზე მხრები როდის გავაკეთო სანამ შტანგით რომ აკეთებ იმ ვარჯიშამდე თუ მერე ?
3)მკერდის გასარზდელი ჟიმის გარდა სხვა რა ვარჯიში იცით?
4) ფეხების კეთება ცალკე დღეს ჯობია?
ანუ ასეთი პროგრამა რომ იყოს :
ორშ: მკერდი,მხრები,ტრიცეფსი,ბიცეფსი,მაჯები
ოთხშ:ტურნიკი,,ფეხები
და ასე მეორდება
· 
BODYBUILDING, და ცოტა ფინტესიც N11
