გამარჯობათ.
იქნებ მეც დამეხმაროთ.
ვარ 187 სიმაღლეში და წონა 65 (სიფრიფანა ვარ)
ადრე ვვარჯიშობდი მაგრამ შემდეგ შევეშვი დრო არ მქონდა და ვიწვებოდი.
იქნებ მირჩიოთ რამე პროგრამა ბევრნაირი პროგრამები ვნახე ინტერნეტში სხვადასხვას იძახის ყველა, იქნებ რამე პროგრამა მომცეთ რითაც ვივარჯიშებ ნუ რათქმაუნდა წონის მომატება მინდა.
იქნებ თვითონ დარბაზში შემირჩიონ პროგრამა?
* * *
1 день
Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)
2 день
Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)
3 день
Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)
Подъем согнутых ног на скамье (2х50)
აი ამას წავაწყდი და ჩემი წონის კაცისთვის ამის გაკეთება მასის მოსამატებლად როგორი პროგრამაა? და წონა როგორ გამოვთვალო? თან ეწერა 20-ჯერ აუცილებელი არ არისო მაგრამ მინიმუმ 10 უნდა იყოსო ანუ შეიძლება პროგრამის ცოტათი შეცვლა რომ მოვირგო ჩემ თავზე იმიტო რო 20-ს ვერ გავქაჩავ ალბათ წონით
ისე წონისთვის ბევრი მისვლა და ცოტ ცოტა ჯობია თუ ერთი მისვლა და ბევრი?
This post has been edited by poker on 2 Feb 2011, 16:03 
· 
BODYBUILDING, და ცოტა ფიტნესიც N12
