BODYBUILDING, და ცოტა ფიტნესიც N12

მე მაგალითად ჩემი დარბაზი მაქვს და კლიენტი რომ მოდის ყველაფერს უხსნი როგორ უნდა ივარჯიშოს და რა უნდა ჭამოს რომ ტანი დაიყენოს. თქვენთან რა ხდება, ტრენერი არ გყავთ რომ აგიხსნას ელემენტარული ვარჯიშები ?

ბიჭებო ვინმემ ხო არ იცით კუნთების დაჭიმულობას რა შველის?

The Rock

გაწელვები

სხვათაშორის ბევრმა შეიძლება არ იცით და სულ პირველი ბოდიბილდინგის თემა ამ ფორუმზე მე გავხსენი 2007 წელს.

BODYBUILDERS

ესეც პირველი ბოდიბილდინგის თემა.

მაგრამ მერე ის ნიკი დამიბანეს მოდერატორთან კომფლიქტის გამო და იმის მერე აღარ ვსარგებლობდი ძველი ნიკით.

digitalman

ადრე დავდიოდი ცოტა ხნით და რავი არავის არაფერი აუხსნია, იყო პროსტა ტრენაჟორები უნდა მისულიყავი და თვითონ გექნა რაც გაგისწორდებოდა

ხო და ახლა თუ არის ტრენერი ან ეგეთი დარბაზი რომ იყოს სადაც ტრენერი იქნება არ ვიცი.. ვაპირებ მისვლას და.. არ დავდივარ ჯერ..

This post has been edited by GLADI on 16 Feb 2011, 22:41

კეტონალი


მე ასე ვიხსნი 2*3 ტაბლეტი

digitalman
სად გაქვს შენ დარბაზი?


აუ აუ ყველასთან ვინც ვარჯიშობთ თხოვნა მაქვს

ტრიცეფსები დადეთ რა თქვენი

რაღაც მაინტერესებს

Satevari


ვარკეთილში. 3 მიკროში.
........................................

აი ყოველ მოერე დღეს რომ ვიარო, ტრენაჟორებზე, ოღონდ მწვრთვნელის გარეშე, არც განსაკუთრებულად რომ არ ვჭამო აი უბრალოდ ნელნელა რომ ვივარჯიშო და დროთა განმავლობაში უფრო მეტი დატვრითვა მივცე, მომცემს რაიმე შედეგს და რამდენ ხანში ? ბოდიბილდერობა არ მინდა პროსტა ოდნავ რომ კუნთები დამეტყოს....

აი მაქსიმალური შედეგი ასეთი რომ იყოს რა, მეტი არ მინდა:



ახლა ვარ ასე:

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

Achmed the dead terrorist
მასეთი შედეგის მიღწევა არ არისძნელი!
კვირაში სამჯერ ნორმალური ვარჯიშით 6-8 თვე. მაგრამ ასე მაინც ვერ იტყვი რა დრო დაჭირდება!
საქმე იმაშია ვარჯიშს რომ თავს დაანებებ რამდენი ხანი შეინარჩუნებ მასეთ ტანს?! მაქისმუმ 2 თვე!

ეგეთი ტანის მიღწევა კვირაში 3 ჯერ რომ ივარჯიშო წესით 4-5 თვეშიც შეიძლება დაყენება. უბრალოდ კარგი საკვები და სწორი ვარჯიში გინდა.

გრინის ფოტოსესია ჟურნალ FLEX-ისთვის, მისტერ ოლიმპია 2010-ის მეორე დღეს.

რამხელა ეს შავი კაცი:D

digitalman

რას გულისხმობ იქნებ დაწვრილებით დაწერო )

pulsar

მეც მასე მქონდა გათვლილი.

მოკლედ ახლა დავიწყე სიარული ტრენაჟორებზე, ერთი კვირაა მიახლოებით სულ სამჯერ ვიყავი, ერთ წლიანი აბონემენტი ავიღე.
მაგრამ მაგრად მსიამოვნებს ვარჯიში და სიამოვნებით ვივარჯიშებდი რეგულარულად ანუ ტანს დავიყენებ და ვსიო ვარჯის თავს ვანებებ ეგრე არ ვგეგმავ.

digitalman

ამ თვეში კვირაში სამჯერ ვივლი და მერე ყოველ მეორე დღეს.

ჭამით ნორმალურად ვჭამ, მაგრამ დღეში მაქსიმუმ სამჯერ.
ყოველდღიურ რაციონში შედის მინიმუმ 100 გრამი ყველი, 200-300 გრამი პური, სალათები(კიტრი პამიდორი და ა.შ მცირე რაოდენობით)
ხორცი მინიმუმ 200 გრამი.ძირითადა ღორის, ხანდახან ქათმის და იშვიათად საქონლის ხორცი.;
თევზი ძალიან იშვიათად და ძირითადად უმ მდგომარეობაში( ორაგული და ტუნა მიახლოებით 200 გრამი თვეში ერთხელ მაქსიმუმ ორჯერ)
50 დან 100 გრამამდე შოკოლადი.ბოსტნეული ასევე ყოველდღე ძირითადად შემწვარი.(100-200 გრამი)(ყოველდღე: ხახვი, ნიორი, კომბოსტო,, სტაფილო, პრასი.ხშირად ბადრიჯანი, სოკო, ყაბახი. ხანდახან ან იშვიათად: კარტოფილი, ლობიო.)
თითქმის ყოველდღე ბრინჯი 50-100 გრამი.
ზღვის მცენარეები,ძალიან მცირე რაოდენობით თუმცა ხშირად.
სოიოს სოუსი თითქმის ყოველდღე, საჭმელზე ვამატებ.(მცირე რაოდენობით 2-3 სუფრის კოვზი)
ლობიოს საკმაოდ იშვიათად ან ძალიან იშვიათად.
რძე ერთი ჭიქა მიანც.
მაწონი ან იოგურტი ასევე იშვიათად კვირაში მაქსიმუმ ერთხელ მიახლოებით 100 დან 200 გრამმდე.
წყალი 2-3 ლიტრი.
ღვინო ხანდახან წითელი, ერთი ორი ჭიკა.
ლუდი ხანდახან 3-4 ბოთლი.
და ყველაზე ცუდი ვეწევი დღეში 10-15 ღერი.

შემიფასე და მითხარი რა გამოვასწორო კვების რაციონში.

მადლობა წინასწარ.