ხოდა რაღაც პროგრამა დავწერე ჩემი ჭკუით ჩემთვის და ძაან სასაცილო თუა შემისწორედ
სახელებიც არ ვიცოდი და როგორც შევძელი ისე დავარქვი
დღე 1 (მკერდი,პრესი,პრესი)
შტანგა დაწოლილზე === 4 x 10
შტანგა დახრილზე === 4 x 8
ჰანტელები დაწოლილზე === 4 x 10
ჰანტელები დახრილზე === 3 x 8
პრესი
დღე 2 (ბიცებსი,ტრიცეპსი,პრესი,ფეხები)
ჰანტელები === 2 x 30
ჰანტელები სკამზე ==== 2 x 30
პატარა შტანგის ამოზიდვა დაწოლილი სკამზე === 3 x 10
შტანგა = 3 x 8
დაგრეხილი შტანგა საყრდენზე = 3 x 10
შტანგის კისერ უკან ჩატანა ამოტანა = 3 x 8
პრესი
დღე 3 (მხრები,კისერი,ზურგი (წელი) ,გვერდითა პრესი)
განტელები სკამზე მაღლა = 3 x 10
შტანგა სკამზე კისერსუკან = 3 x 10
განტელებით ხელების გაშლა = 3 x 10
ტურნიკზე აზიდვა გაშლილზე შეკრულზე = 3x
ტრენაჟორებზე ჩამოწევა = 3 x 12
ტრენაჟორებზე შენკენ მოწევა = 3 x 12
კისრით ბლინის აწევა = 3 x 20
პრესი
და გვერდითა პრესი რითი გავზარდო ვინმემ მასწავლეთ
This post has been edited by ittoka on 11 Mar 2011, 03:53 
· 
BODYBUILDING, და ცოტა ფიტნესიც N13
